묵혀 두 지 말 고 본전 뽑 자 ! - 제대로 효과 보 는 운동 법 요즘 웰빙 붐 을 타 고 집 에서 운동 하 는 사람 들 이 많이 늘 었 다 . 헬스클럽 에 몇 개월 다니 는 셈 치고 러닝 머신 이나 스 테퍼 하나 장 만 하 고 싶 지만 만만 찮은 가격 도 그렇 고 , 잘 못 샀 다가 그냥 묵히 는 건 아닐까 고민 . 사용 자 들 의 조언 과 100 % 활용 요령 이 여기 있 다 . 　 러닝 머신 1 _ 개인 의 체력 이나 운동 수행 능력 에 따라 차이 가 있 지만 최저 5 . 5 km ~ 최고 7 km 의 속도 로 적어도 20 분 이상 걸어야 운동 효과 가 있 다 . 물론 걷 는 것 보다 는 뛰 는 것 이 다이어트 에 효과 적 이 지만 , 걷 는 것 을 권하 는 건 그만큼 오래 운동 할 수 있 기 때문 . 2 _ 인터벌 트레이닝 기능 을 이용 해 경사 를 조절 하 면 지루함 도 줄어들 고 다이어트 효과 도 배 가 된다 . 30 초 ~ 1 분 간격 으로 평지 걷 기 와 경사 걷 기 를 반복 하 며 사용 한다 . 너무 무리 하 면 종아리 가 굵 어 질 수 있 으므로 주의 . 3 _ 팔 을 앞뒤 로 힘차 게 흔드 는 것 이 운동 효과 를 높이 는데 도움 이 된다 . 팔뚝 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 전체 적 인 열량 소비 를 늘려 다이어트 에 효과 가 있 는 것 . 발목 에 모래주머니 를 매 거나 아령 을 들 고 걷 는 것 도 좋 지만 초보 자 에게 는 다소 무리 가 따른다 . 헬스 사이클 1 _ 헬스 사이클 은 자기 스스로 페달 링 을 하 면서 속도 와 시간 을 조절 하 는 기구 . 기구 에 따라 레벨 이 다르 기 1 분 에 70 번 정도 페달 링 하 는 속도 로 한 시간 정도 운동 하 면 좋 다 . 2 _ 등받이 가 없 는 헬스 사이클 은 몸 을 앞 으로 살짝 숙여서 앉 고 , 등받이 가 있 는 경우 에 는 자동차 를 탄 것 처럼 편하 게 기대 어 사용 한다 . 이때 상체 를 최대한 고정 시킨 뒤 하체 만 을 이용 하 는 것 이 효과 적 . 3 _ 등받이 가 있 는 헬스 사이클 은 의자 의 앞뒤 조절 이 가능 하 다 . 앉 은 상태 에서 페달 에 발 을 끼우 고 무릎 이 약간 구부러질 정도 의 자세 에서 의자 위치 를 고정 한다 . 등받이 가 없 는 경우 의자 의 높이 조절 은 앉 은 상태 에서 배꼽 에서 옆 으로 손 을 옮겨 골반 이 만져 지 는 곳 의 높이 에 맞추 면 된다 . 스 테퍼 1 _ 스 테퍼 를 사용 할 때 는 관절 에 무리 가 생기 지 않 도록 허리 를 곧 게 펴 는 자세 가 좋 다 . 손잡이 에 매달리 거나 기구 쪽 으로 몸 을 숙이 는 것 도 피한다 . 가급적 손잡이 를 잡 지 않 고 사용 하 는 것 이 좋 다 . 2 _ 발판 이 바닥 에 닿 으면 수축 과 이완 을 반복 해야 하 는 근육 의 긴장 이 풀어져 운동 효과 가 없 어 진다 . 길 게 혹은 짧 게 스텝 을 밟 거나 한 발 로 뛰 는 듯 한 느낌 등 다양 하 게 사용 가능 . 3 _ 아령 을 들 거나 허리 를 비트 는 등 , 스 테퍼 사용 중 다른 동작 을 취하 는 것 은 자칫 다칠 위험 이 있 을 수 있 다 . 운동 강도 를 높이 고 싶 다면 스 테퍼 의 레벨 을 조절 하 자 . 스 테퍼 사용량 을 계단 수 로 나타내 는 기능 을 이용 , 목표치 를 정해 두 는 것 도 보다 재밌 게 운동 하 는 방법 이 다 . 오래 사용 할 수 있 는 설치 · 관리 요령 러닝 머신 베란다 를 피해 설치 한다 . 직사광선 에 의해 제품 이 부식 되 거나 모터 에 열 이 전달 돼 제품 수명 이 짧 아 지 는 것 을 예방 할 수 있 기 때문 . 통풍 이 잘 되 고 직사광선 이 들 지 않 는 방 이나 거실 에 설치 한다 . 헬스 사이클 햇볕 이 그대로 전달 되 는 창가 또는 베란다 를 피한다 . 오래 사용 하 면 페달 부분 이 마모 되 어 작동 할 때 소리 가 나 거나 고장 을 일으킬 수 있 으므로 , 사용 후 에 는 마른 헝겊 에 기름 을 묻혀 페달 을 닦 아 두 는 것 이 좋 다 . 스 테퍼 한 번 에 2 ~ 3 시간 정도 사용 하 면 제품 에 열 이 전달 돼 마모 속도 가 빨라져 페달 사이 로 기름 이 흐를 수 있 다 . 운동 시간 은 1 시간 이내 가 바람직 하 고 , 사용 후 에 는 15 분 정도 그대로 두어 열 을 식혀 주 면 좋 다 . 실내 에서 사용 하 기 좋 은 저렴 한 운동 기구 1 짐 볼 간단 한 운동 으로 전신 을 스트레칭 할 수 있 는 다이어트 기구 . 신체 의 유연 성 과 탄력 성 을 기르 는 데 좋 으며 복근 운동 에 좋 다 . 짐 볼 위 에 앉 아 있 는 것 만 으로 도 자세 교정 효과 가 있 다 . 여러 가지 활용 동작 으로 다양 한 효과 를 볼 수 있 다 . ▶ 돌기 가 있 어 지압 효과 까지 있 는 다이어트 마사지 짐 볼 . 1 만 5000 원 . 경기 스포츠 . 2 푸 시업 바 팔굽혀 펴 기 를 할 때 팔목 의 부담 을 덜 어 주 는 기구 . 어깨 근육 과 팔 근육 운동 에 효과 적 이 다 . 허리 근육 강화 와 배 의 군살 제거 에 효과 가 좋 다 . 바닥 , 의자 , 책상 등 에 놓 고 사용 할 때 , 확실히 고정 시켜 사용 해야 한다 . ▶ 바닥 에 고정 시켜 손잡이 처럼 양손 으로 잡 고 사용 하 는 푸 시업 바 . 1 만 원 . 경기 스포츠 . 3 다이어트 원반 날씬 한 허리 라인 을 만들 어 주 는 트위스트 운동 기구 . 균형 운동 으로 인한 근육 발달 , 하체 운동 , 운동 부족 해소 , 디스크 예방 등 의 효과 와 신체 의 좌우 밸런스 도 맞춰 준다 . 피로 회복 과 혈액 순환 촉진 에 도 도움 을 준다 . ▶ 발판 에 돌기 가 있 어 발바닥 지압 효과 는 물론 , 미끄럼 까지 방지 되 는 비너스 원반 . 5000 원 . 경기 스포츠 . 자료 더 보 기 공유 하 기 글 요소