炫 榮 ! !!! 성공 할 준비 가 되 어 있 습니까 ? ---- 축하 합니다 ! !* 날씬 한 사람 들 - 매 끼니 를 단 한 접시 의 샐러드 로 때우 며 자연 스럽 게 . . 이 들 은 먹 는 것 보다 는 생활 하 는 것 과 사랑 하 는 것 에 훨씬 더 관심 이 많 은 사람 들 이 다 . * 사회 적 인 모임 을 생각 하 라 ! ! 사업 상 의 점심 식사 , 칵테일 파티 , 사랑 하 는 연인 이나 친구 와 의 만찬 이나 저녁 식사 등 . 나 는 날씬 하 지 못한 몸 으로 인해서 많 은 것 을 잃 고 있 다 . .......** 데카르트 ---“ 나 는 생각 한다 . 고로 나 는 존재 한다 . ( 만약 내 가 날씬 한 사람 이 라고 믿 는다면 , 나 의 삶 은 날씬 한 사람 으로 살아가 게 되 는 것 이 다 . )* 오늘 저녁 식사 는 한 가지 아이템 만 선택 하 라 ! 배고픔 을 경험 해 보 라 ! ! 한 가지 음료수 만 마셔라 ! !&& 영화 속 의 날씬 한 나 의 모습 을 상상 해 보 라 ! ! 이 황홀 할 정도 로 날씬 한 사람 주위 를 둘러싸 고 있 는 음식 과 지방질 의 두꺼운 벽 을 내 스스로 만들 고 있 다고 상상 해 보 라 ! ! 앞 으로 손 을 쭉 뻗 어서 음식 과 지방질 의 벽 을 쌓 기 시작 한다 . 그것 이 거기 에 두껍 게 쌓인 다면 . ... 나 는 아마 그 벽 안 에서 꼼짝 도 못하 는 사람 이 될 수 밖 에 --- 감정 을 표현 하 지 도 못하 고 --- 신념 도 --- 벽 이 높 아 지 면 갈수록 절망 과 피로 의 느낌 만 느끼 게 될 것 이 다 . 나 는 날씬 한 본질 의 모습 을 아마 영원히 보 지 못하 게 될 것 이 다 . 그 벽 은 날씬 한 본질 의 모습 과 현재 나 사이 를 단절 시킬 것 이 다 . 뒤 로 한 걸음 물러서 서 나 의 음식 과 지방 질 로 쌓 아 올린 벽 을 보 라 ! ! 내 가 그 곳 에 갇혀 있 다고 상상 해 보 라 ! ! 벽 안 에 사람 이 있 는가 ? 얼마나 큰가 ? ? 얼마나 고집 불통 처럼 보이 는가 ? 그것 이 무엇 처럼 느껴 지 는지 ? 냄새 는 나 는가 ? 나 는 지금 당장 내 가 쌓 아 올린 벽 에 대해서 그 어떤 느낌 이 라는 것 을 모두 기록 해 보 라 ! !&&* 내 가 0 이 었 을 때 먹 기 에 앞서 나 의 주먹 을 쥐 어 보 라 ! 그것 은 내 가 편안 하 다고 느끼 는 상태 가 되 기 위하 여 실제로 필요 한 최소한 의 음식 이 얼마 인지 알 수 있 게 해 줄 것 이 다 . ( 내 주먹 은 위 가 비 어 있 을 때 의 위 와 크기 가 흡사 하 다 ) * 내 가 0 의 상태 에서 음식점 에 간다면 나 의 몸 은 조그맣 고 귀여운 중간 크기 의 음식 을 원할 것 이 다 . 나 는 최고 의 것 을 먹 을 가치 가 있 다 * * 좋 아 하 는 음식 을 , 좋 아 하 는 장소 에서 , 나 혼자 앉 아서 맛 을 음미 하 며 먹 는 것 이 가장 좋 다 . * 눈 을 감 고 나 의 위 와 복부 를 쓰다듬 으면서 물 어 본다 . ( 나 는 지금 어느 정도 배고픔 의 수위 에 있 는가 ? ) * 냄새 를 맡아보 라 ! 냄새 로부터 맛 이 어떨지 기대 할 수 있 다 . 이 음식 이 나 의 신체 를 건강 하 고 아름답 게 해 줄 것 이 다 . 내 가 지금 막 먹 으려고 하 는 이 음식 은 나 의 날씬 한 몸매 를 지탱 해 주 게 될 것 이 다 . 그래서 이 음식 에 대해서 감사 한다 라고 아주 작 게 되풀이 해서 중얼거려 보 아야 한다 . 음식 을 씹 기 전 에 그것 을 나 의 입 안 에서 한 번 굴려 보 라 ! 아마 입 안 의 각 부위 마다 에서 그 음식 맛 이 다르 게 느껴 지 는 것 을 경험 하 게 될 것 이 다 . 그것 을 씹 으라 ! 어떤 소리 가 나 는가 ? 천천히 씹 어 보 라 ! ! 삼켰 을 때 , 뒷맛 을 음미 하 라 ! !! 옛날 에 는 기쁨 을 주 는 음식 이 었 지만 지금 은 그렇 지 않 을 수 도 있 다 ! * 만약 나 의 원 하 는 것 보다 더 많 은 몸무게 가 나간다면 , 그것 은 나 의 몸 이 필요 로 하 는 양 보다 많이 먹 기 때문 이 다 . ” 날씬 한 사람 은 지금 이 상황 에서 무엇 을 생각 하 고 있 을까 ? “ 배 가 고플 때 , 0 이 되 었 을 때 만 먹 는다 . 의심 스러울 때 , 그럴 때 는 먹 지 마 라 ! !! ( 0 에서 10 까지 의 크기 에서 0 은 공복 ( 불쾌감 ) , 5 는 편안 한 것 ( 좋 음 ) , 10 은 거북 한 것 ( 공포감 ) ) * 내 가 만족감 을 느끼 기 위해서 단 세 입 만 먹 어야 한다면 , 나머지 는 과감히 버리 자 ! !- 나 는 나 의 몸 을 충분히 남용 했 다 . 이제 몸 을 사랑 하 고 아껴 줘야 할 때 이 다 ! 내 가 이것 을 먹 는다면 나 는 나 자신 을 진정 사랑 하 는 것 인가 ? - 인간 의 신체 는 즐기 면서 아주 소량 의 음식 을 먹 는 것 을 좋아한다 . 몸무게 를 정복 하 는 것 은 그럴 만 한 가치 가 있 기 때문 에 모든 문제 는 극복 할 수 있 다 . - 끊임없이 나 를 채찍질 하 며 실천 하 라고 뇌리 에 박히 도록 일깨워 주 어야 하 는 책임 은 내게 있 다는 것 을 . .... 또한 내 인생 이 성공 하 느냐 실패 하 느냐 도 오로지 내 자신 의 결심 여하 에 달려 있 다는 것 을 명심 하 자 . ...** 실수 란 ? 우리 를 더욱 현명 하 게 일깨워 주 며 우리 가 추구 하 고 있 는 완벽 함 에 조금 더 가까이 다가가 게 해 주 기 때문 에 필수 적 인 것 이 다 . - 깊 은 숨 을 몰아쉬 고 는 내 가 먹 고 있 는 모습 을 텔레비전 화면 에서 본다고 상상 해 본다 . ( 뚱뚱보 ! 너 는 영원히 뚱뚱 한 모습 으로 살 수 밖에 없 어 ! ! 정말 꼴불견 이 구나 ! !! 아무 도 너 를 사랑 하 지 않 을 거 야 ! !! 너 는 이제 희망 이 없 어 ! !!!!“)** 배고픔 의 정도 를 발견 하 는 연습 을 하 라 ! !* 1 . 먹 는 것 을 그만두 고 , 등 이 곧 은 의자 에 앉 아서 깊 은 숨 을 몰 아 쉬 어 보 라 . 2 . 나 의 입 에 모든 주의 를 집중 시키 라 . 3 . 나 의 목구멍 에 모든 주의 를 집중 하 라 . 4 . 나 의 위 , 늑골 바로 아래 부분 에 나 의 주의 를 집중 시키 라 . 5 . 나 의 복부 로 주의력 을 이동 시키 라 . ( 복부 위 에 손 을 올려 놓 고 살짝 두드려 보 라 . ) 6 . 배 가 고픈가 ? 갈증 이 나 는가 ? 편안 한가 ? 배 가 부른가 ? ( 교감 나누 기 : 지금 배 가 고픈가 ? 갈증 이 나 는가 ? 편안 한가 ? 배 가 부른가 ? ) 지금 나 의 배 와 위 부분 에 두 손 을 올려 놓 고 문질러 보 라 . - 많이 먹 는 것 이 좋 은 것 이 아니 라 반드시 먹 고 싶 은 것 을 충분히 먹 는 것 이 다 ! ! ( 정말 좋 아 하 는 음식 을 아주 충분 하 게 의식 적 으로 먹 는 방법 을 ---) - 나 의 위 가 자동차 의 게이지 처럼 텅 비 거나 꽉 찼 다는 것 을 기록 해 주 는 연료 게이지 다 ! ! - 날씬 한 사람 들 처럼 생각 하 고 먹 고 생활 하 는 예술 ! ! : 산 의 정상 에 오르 는 것 처럼 ! !* 우리 가 몸무게 는 줄일 수 있 을지라도 그때 까지 도 끊임없이 음식 에 관한 생각 으로 사로잡혀 있 을 나 의 모습 . .... ( 살 이 찌 는 근본 원인 은 엄청나 게 마구 먹 는 행위 때문 이 다 . )* 혹 충분히 먹 지 못할까 봐 걱정 이 되 나요 ? 때문 에 항상 현재 입 안 에 있 는 것 을 다 씹 기 도 전 에 다음 번 에 무엇 을 먹 을 것 인지 를 생각 합니까 ? * 조용 한 환경 에서 우아 하 게 음식 의 맛 을 음미 하 면서 먹 는다 . 신체 의 메시지 에 귀 를 기울이 고 음식 을 경건 하 게 대해야 한다 . * 항상 식탁 에 앉 아서 자연 스럽 게 아주 천천히 내 가 먹 고 있 는 음식 에 주의 를 기울여 가 면서 . . * 몸 과 마음 이 편안 할 때 에 만 먹 는다 . “ 음식 을 먹 기 전 에 ” 나와 음식 에 대해서 아주 잠시 라도 생각 해 본다 * 1 . 깊 게 숨 을 들이쉬 어 본다 . 2 . 내 앞 에 놓여 있 는 음식 을 살펴본다 . 3 . 몸 이 좋 아 하 는 것 이 무엇 인가 ? 지금 정말 먹 고 싶 은 것 은 무엇 이 니 ? 음식 에 약 30 초 동안 만 초점 을 맞추 라 ! ( 복부 를 쓰다듬 으면서 나 의 몸 에게 물어본다 . ) 먹 는 것 과 대화 를 나눈다 . 음식 을 씹 을 때 마다 맛 을 천천히 ~ 매번 음미 하 면서 먹 는다 . 4 . 정말 배 가 고플 때 에 만 먹 고 , 포만감 을 느끼 기 전 에 먹 는 것 을 중단 해야 한다 . 5 . 갈증 이 날 때 에 만 마시 라 ! * 운동 을 하 고 싶 을 때 자신 에게 운동 을 하 라고 말 할 수 있 다 . * 옷 을 입 지 말 고 거울 앞 에 서 서 나 의 몸 을 머리 에서 발끝 까지 앞뒤 전체 를 자세히 살펴본다 . 천천히 나 의 발 에서부터 발목 , 넓적다리 , 위 , 복부 , 가슴 , 어깨 , 팔 , 손 - 한 바퀴 돌 아서 엉덩이 와 등 , 목 , 머리 , 얼굴 등등 --- ( 판단 하 는 것 이 아니 라 관찰 하 는 것 이 다 . )-- 나 의 육체 의 어딘가 를 무시 하 고 싶 거나 , 나 를 놀라 게 했 던 부분 , 변화 하 기 를 원하 는 부분 을 상세히 써 본다 . ( 몸 과 마음 사이 의 의사소통 을 시작 한 것 이 다 ) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------* 나 의 몸무게 대신 거울 에 비친 모습 을 보 는 것 으로써 변화 를 모니터 해 보 고 또 얼마나 많 은 몸무게 가 줄 었 는지 자신 에게 물어본다 . ( 특별히 변화 되 기 를 원하 는 부분 에 대해 나 의 의식 을 증가 시키 기 위하 여 그 부분 을 자꾸 쓰다듬 는 것 이 다 . ) * 내 가 입 고 싶 은 옷 을 목표 로 정한다 . ( ) * 항상 육체 를 위해서 즐거운 마음 으로 무엇 인가 를 한다 . 1 . 사우나 와 뜨거운 목욕 을 즐기 어 , 몸 안 의 노폐물 을 제거 해 준다 . 2 . 산책 을 하 듯이 가볍 게 걷 는다 . 3 . 맛 사지 를 하 고 , 메 니 큐어 를 칠하 고 몸 을 신선 하 게 해 주 기 위하 여 향 나 는 로션 을 바른다 . * 나 의 몸무게 의 문제 에 관해서 나 의 몸 에게 들어라 ! 1 ) 나 는 배 가 고픈가 ? 2 ) 지금 나 의 배고픔 의 지수 는 얼마 인가 ? 3 ) 나 는 지금 얼마나 많 은 몸무게 를 줄이 려고 하 는가 ? 4 ) 지금 나 의 몸무게 는 얼마 인가 ? ** 0 과 3 사이 를 먹 은 상아 엄마 ( 닐 씬 해서 당당 함 ) 는 2 주 사이 에 7 kg 의 몸무게 를 줄였 다 . 나 도 0 의 지수 까지 기다릴 수 있 고 , 배고픈 상태 를 즐길 수 있 게 될 것 이 다 . ( 내 가 배고플 때 까지 기다린다는 것 은 배 가 고플 때 까지 먹 지 않 는다는 의미 이 다 . 그러므로 나 는 원 하 는 목표 를 향하 여 아주 빠르 고 행복 하 게 전진 해 감 으로서 그 0 의 지점 까지 기다린다는 것 이 다 . 0 이나 5 사이 또는 그 보다 적 은 곳 에서 먹 는다 . 그러면 나 는 날씬 한 상태 로 줄어들 것 이 고 , 나 의 남 은 인생 동안 그 몸무게 의 상태 를 유지 할 것 이 다 . 그러나 내 가 만약 3 에서 먹 는 것 을 시작 하 여 7 까지 먹 는다면 , 나 는 체중 과다 의 몸무게 상태 를 유지 할 것 이 다 . )** 0 에서 5 - 나 는 자연 스러운 몸매 가 되 어 남 은 인생 동안 그 상태 를 유지 할 것 이 다 3 에서 7 - 나 는 지금 처럼 과도 한 몸무게 상태 를 유지 할 것 이 다 . 5 에서 10 - 나 는 지금 보다 더 뚱뚱 해질 것 이 다 . ( 내 가 의지 를 굳 게 가진다면 그것 은 어려운 일 이 아닐 것 이 다 . ... “ 내 가 이것 을 먹 거나 또는 마시 는 것 이 나 자신 을 정말 사랑 하 는 방식 인가 ? ”)**** 아침 ! 물 , 우유 , 쥬스 , 차 , 커피 , 또는 내 몸 이 좋 아 할 수 있 는 어떤 것 만 마시 라 ! !!* 만약 내 가 뚱뚱 하 게 하 는 음식 이 라고 믿 으면 그것 은 나 를 뚱뚱 하 게 해 줄 것 이 다 . 나 의 신념 과 나 의 뚱뚱 한 기계 사이 의 관계 는 매우 중요 하 다 . **( 신념 은 현재 에 대한 나 의 이해 를 왜곡 하 기 도 한다 . “ 수리 는 그 가 닭 이 라고 믿 었 기 때문 에 사실 에 대한 인식 이 왜곡 된 것 이 다 . 그 는 닭 의 눈 을 통하 여 세상 을 보 았 다 . 그 는 닭 의 신념 을 가진 닭 들 에 둘러싸여 있 었 다 . 그 는 닭 처럼 행동 했 고 그래서 닭 이 었 던 것 이 다 . ")**??( 자기 가 생각 하 고 있 는 닮 고 싶 은 사람 이름 ) 는 하루 에 단 두 끼 의 식사 만 하 고 , 6 주간 의 기간 이 거의 끝나갈 무렵 에 는 10 kg 의 몸무게 를 뺄 수 있 었 다 . ( 매끼 에 일정 한 음식 을 준비 하 며 , 차린 음식 은 모두 먹 고 , 하루 에 세끼 식사 를 꼬박꼬박 먹 어야 한다는 신념 은 뚱뚱 한 기계 와 같 은 본능 을 자극 한다 . ) * 내 가 0 의 상태 였 던 금요일 오후 1 시 에 먹 었 다 . 그 다음 시간 나 는 약 오후 8 시 정도 에 배 가 고파 올 것 이 다 . 그러면 나 는 먹 지 않 는 것 을 선택 할 것 이 다 . 다시 말 하 면 나 는 저녁 에 0 의 상태 임 에 도 , 다음 날 아침 에 계속 0 의 상태 임 에 도 나 는 식사 를 건너뛰 는 것 을 선택 할 것 이 다 . 몸 이 정말 배 가 고프 다 할지라도 먹 지 않 는 것 을 선택 하 는 것 이 옳 은 것 이 다 . 이것 은 나 의 과정 을 따르 게 하 는데 매우 효과 적 인 방법 일 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소