만성 피로 를 예방 하 는 기본 적 인 생활 습관 이러 한 만성 피로 를 예방 하 기 위해서 는 식생활 이나 생활 습관 을 교정 하 는 것 이 좋 습니다 . 1 . 하루 세끼 는 기본 입니다 . 하루 세끼 를 꼬박 챙겨 먹 어야 하 며 , 특히 아침 은 필수 입니다 . 아침 을 거른 채 허기진 상태 에서 오전 을 보내 면 점심 에 과식 을 하 게 되 어 결과 적 으로 피로 를 가중 시키 는 결과 를 낳 습니다 . 밥 은 흰 쌀밥 보다 는 현미 나 보리 를 섞 은 잡곡밥 이 좋 습니다 . 현미 는 흰쌀 에 비해 칼로리 가 높 고 단백질 과 지방 이 많이 들 어 있 으며 , 칼슘 과 비타민 B 도 두 배 이상 함유 되 어 있 기 때문 입니다 . 2 . 과일 과 야채 로 비타민 과 미네랄 을 공급 해야 합니다 . 비타민 이 부족 하 게 되 면 신체 의 항상성 이 떨어져 더욱 피로 를 느끼 게 됩니다 . 비타민 과 미 네 랑 은 음식물 을 소화 시키 는 과정 에서 영향 을 주 어 에너지 를 극대 화 할 수 있 도록 해 줄 뿐 만 아니 라 신경 을 안정 시키 고 우리 몸 에 과잉 생산 된 산 이나 알칼리 성 찌꺼기 등 을 없애 주 는 역할 을 합니다 . 비타민 과 미네랄 은 신선 한 과일 과 야채 에 많이 함유 가 되 어 있 어 소량 을 섭취 해도 충분 합니다 . 3 . 개인 의 키 와 몸 에 맞 는 적절 한 체중 유지 운동 을 지속 적 으로 하 고 자신 의 몸 에 불 필요 한 군살 을 없애 는 것 은 몸 에 활동력 을 더 해 줍니다 . 자신 의 키 을 가지 고 정상 체중 을 파악 하 여 지속 적 으로 적절 한 체중 관리 를 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 4 . 흡연 과 음주 는 지나치 지 않 도록 해야 합니다 . 술 , 담배 가 왜 안 좋 은지 는 잘 알 것 입니다 . 만성 피로 의 원인 이 간장 에서 많이 기인 을 하 는 만큼 이러 한 간장 을 혹사 시키 는 술 , 담배 는 가급적 자제 하 는 것 이 좋 습니다 . 5 . 충분 한 휴식 과 수면 을 취해야 합니다 . 산책 이나 여행 등 의 레저 를 통하 여 스트레스 를 발산 할 수 있 는 기회 를 갖 도록 하 며 , 하루 에 규칙 적 인 수 면 시간 을 정하 여 쌓인 피로 를 풀 어 주 는 것 이 좋 습니다 . 6 . 적당 한 운동 과 규칙 적 인 생활 을 유지 해야 합니다 . 시간 의 규제 는 몸 을 움직이 게 해줍니다 . 자신 의 목표 를 설정 하 고 계획 적 인 삶 을 추구 하 려 노력 하 는 것 은 자꾸 무뎌져 가 는 자신 을 채찍질 하 는 좋 은 잣대 가 됩니다 . 7 . 가까운 사람 과 대화 를 자주 하 는 것 이 좋 습니다 . 복잡 한 문제 를 대화 할 수 있 는 상대 를 만드 는 것 은 현실 적 인 상황 에 대해서 폭넓 게 이해 하 게 해줍니다 . 8 . 종합 영양제 섭취 는 적절 하 게 간편 하 게 복합 비타민 이나 복합 미네랄 이 들 어 있 는 종합 영양제 를 복용 하 는 분 들 을 많이 봅니다 . 비타민 과 미네랄 을 충분히 섭취 하 는 것 은 좋 으나 자칫 지나칠 경우 인체 에 악영향 을 미칠 수 도 있 기에 적절 하 게 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 일례 로 철분 을 지나치 게 섭취 하 면 체내 나트륨 비율 에 이상 을 주 어 철분 흡수 를 방해 할 수 있 습니다 . 따라서 철분 을 섭취 하 려면 콩 , 멸치 , 해조류 등 을 통하 여 자연 식품 에 포함 된 것 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . TIP 만성 피 로 환자 의 생활 가이드 자신 이 만성 피 로 환자 라고 판단 이 된다면 병 의원 의 치료 이외 에 도 자신 의 노력 이 필요 합니다 . 밑 에 적 은 생활 가이드 는 만성 피 로 환자 의 증상 을 완화 시켜 주 고 대인 관계 도 좋 게 해 주 는 인지 행동 치료 중 의 하나 입니다 . 1 ) 증상 이 언제 심해졌 는지 알아보 기 위해 식사량 , 수면 량 , 피 로 정도 에 대해서 매일 일기 를 써 보 십시요 . 2 ) 할 수 있 다면 적절 한 활동 과 운동 을 합니다 . 의사 와 상의 하 여 본인 에게 적절 한 운동 을 정한 후 운동 을 하 게 되 면 몸 과 정신 에 많 은 도움 을 얻 을 것 입니다 . 3 ) 감정 을 느껴 지 는 대로 표현 해 보 십시오 . 슬픔 , 분노 , 좌절 등 의 감정 을 숨기 지 말 고 가능 하 면 솔직히 표현 하 여 마음 속 에 담 아 두 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 4 ) 가족 이나 친구 들 의 정서 적 인 지지 가 필요 합니다 . 병원 을 자주 방문 하 여도 특별 한 증상 의 호전 을 보이 지 않 으므로 환자 나 가족 들 이 지치 기 쉽 기 때문 에 주위 에서 많 은 정신 적 인 도움 을 주 어야 하 며 여건 이 여의치 않 으면 도움 이 될 수 있 는 상담 자 나 집단 을 방문 하 여 도움 을 받 는 것 이 좋 습니다 . 출처 : 명 옥 헌 한의원 ( 02 - 544 - 4646 ) 만성 피로 에 좋 은 운동 법 만성 피로 는 인체 의 기혈 이 소진 되 고 에너지 가 많이 소모 되 는 것 이 기에 극심 한 운동 은 오히려 몸 을 상하 게 할 수 있 습니다 . 가볍 고 지속 적 인 운동 을 하 는 것 이 좋 지요 , 걷 기 나 등산 , 자전거 타기 등 지속 적 으로 해 주 는 운동 이 좋 으며 스트레칭 도 효과 가 좋 습니다 . 몇 가지 간단 하 게 할 수 있 는 마사지 와 스트레칭 으로 만성 피로 를 극복 하 세요 . ▽ 백회 혈 자극 하 기 손 을 펴 서 겹쳐 포갠 후 머리 정중앙 에 있 는 백회 혈 에 댄다 . 처음 에 시계 방향 으로 8 회 , 다음 에 시계 반대 방향 으로 8 회 돌리 면서 손바닥 으로 문지른다 . 이 를 3 차례 반복 해 실시 한다 . 이어 배 에 힘 을 주 고 숨쉬기 를 3 회 정도 실시 하 는 데 숨 을 내쉴 때 에 는 손바닥 으로 백회 혈 을 약간 강하 게 누르 며 들이쉴 때 는 손 을 가볍 게 뗀다 . ▽ 태양혈 자극 하 기 양손 의 엄지손가락 을 좌우 눈 옆 의 태양혈 ( 관자놀이 ) 에 댄다 . 시계 방향 으로 8 회 , 반대 방향 으로 8 회 돌리 면서 태양혈 을 문지른다 . 이어 태양혈 을 누르 며 숨쉬기 를 3 회 실시 한다 . 다음 양손 의 엄지손가락 으로 후두부 의 풍지 혈 ( 좌우 귀 의 뒤쪽 오목 한 부분 ) 까지 문지르 며 내려간다 . 풍지 혈도 엄지 로 시계 방향 으로 8 회 , 반대 방향 으로 8 회 돌리 면서 문지른다 . ▽ 이 ( 耳 ) 혈 자극 하 기 손바닥 으로 귓구멍 을 꽉 누르 고 나머지 손가락 으로 는 머리 뒤 를 눌렀 다가 뗀다 . 8 회 이상 반복 실시 한다 . ▽ 기지개 켜 기 어깨 근육 을 최대한 활성 화 시키 고 목 , 등 , 허리 등 의 상체 근육 을 풀 어 주 는데 효과 적 . ① 양다리 를 어깨너비 로 벌리 고 , 양팔 은 편하 게 양다리 옆 에 둔다 . ② 숨 을 들이마시 며 양손 을 허벅지 앞쪽 을 지나 ‘ 앞 으로 나란히 ’ 자세 를 거쳐 하늘 을 향해 쭉 뻗 는다 . 이때 양팔 은 귀 에 붙 게 하 고 , 양손 은 서로 마주 보 게 한다 . ③ 숨 을 내뱉 으며 손바닥 을 바깥쪽 으로 향한다 . 큰 원 을 그리 며 옆 으로 팔 을 내려 차 려 자세 를 유지 한다 . 전체 동작 을 연속 적 으로 5 ∼ 10 회 시행 한다 . ▽ 피로 회복 에 효과 적 인 동작 . ① 자연 스럽 게 서 서 호흡 을 조절 한다 . 양손 을 허리 에 댄다 . ② 숨 을 들이쉬 면서 머리 와 윗몸 을 천천히 왼쪽 으로 돌린다 . 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . 좌우 교대 로 이 동작 을 연속 해서 5 ∼ 10 회 정 도 시행 한다 . 이러 한 운동 법 은 만성 피 로 증후군 이 있 는 사람 들 이 피로감 이 몰려올 때 마다 한 번 씩 하 는 것 도 좋 습니다 . TIP 만성 피 로 증후군 을 앓 고 있 는 사람 의 운동 요법 시 주 의 사항 만성 피로 를 개선 하 는 데 큰 효과 를 얻 기 위해서 는 자기 의 건강 상태 와 체력 수준 에 알맞 게 단계 적 으로 운동 을 실시 해야 한다 . 특히 만성 피로 를 느끼 는 사람 은 일반 적 으로 행하 는 운동 에서 도 심하 게 체력 이 떨어지 는 등 급격 한 체력 저하 현상 을 나타내 기 때문 에 임의 대로 운동 을 하 면 운동 이 오히려 체력 의 지나친 소모 를 야기 하 고 신체 가 갖 는 질병 에 대한 면역성 을 더욱 떨어뜨려서 질병 에 잘 걸리 는 몸 으로 만들 기 쉽 다 . 또 관절 이나 인대 에 무리 한 힘 을 가하 여서 운동 시 손상 을 입 기 가 쉽 다 . 그러므로 운동 부족증 에 빠져서 항상 피로감 을 느끼 는 사람 은 운동 을 하 기 에 앞서 서 전문 기관 을 찾 아서 자신 의 건강 상태 와 체력 수준 을 검사 받 고 전문가 의 운동 처방 에 따라서 규칙 적 으로 운동 을 하 는 것 이 바람직 하 며 운동 은 몸 을 풀 어 주 는 준비 운동 , 본 운동 , 정리 운동 의 순서 로 실시 한다 . 운동 을 하 기 전 에 는 반드시 준비 운동 을 하 세요 . 1 . 호흡 은 관절 이 펴질 때 내쉬 고 굽힐 때 들 이 마신다 . 2 . 한 번 의 스트레칭 은 통증 이 느껴 지 기 전 까지 실시 한다 . 3 . 스트레칭 자세 에서 몸 에 반동 은 주 지 않 는다 . 4 . 한 동작 을 유지 시키 는 시간 은 10 초 - 30 초간 이 다 . 출처 : 명 옥 헌 한의원 ( 02 - 544 - 4646 ) 만성 피로 와 구분 하 기 어려운 대표 적 인 질환 들 늘 피로 하 다 라고 입 에 달 고 사 는 사람 들 이 있 습니다 . 특히 직장인 들 이 그러 한 이야기 를 많이 하 곤 하 는데 , 이러 한 피로 가 육체 적 정신 적 과로 에서 기인 하 는 것 이 아닌 어떠 한 질환 에 의해서 생기 는 경우 도 많 습니다 . 무조건 피로 하 다고 넘기 지 말 고 이러 한 신체 적 인 질환 은 없 는지 수시로 체크 를 해 보 는 것 도 중요 합니다 . 1 . 피로 와 함께 체중 의 줄 거나 늘어나 는 증상 이 동반 이 된다 . 살 이 빠지 면 대부분 암 질환 을 먼저 떠올릴 것 이 다 . 그러나 암 도 아니 고 반대 로 체중 이 증가 한다면 갑상선 질환 을 의심 봐야 할 것 이 다 . 더러 목 에 혹 이 만져 지 거나 특히 여성 의 경우 월 경주 기 나 양 에 이상 이 나타나 기 도 한다 . 하지만 갑상선 질환 의 경우 모르 고 지나치 는 경우 가 많 다 . 올해 초 미국 내 과 학회지 에 따르 면 의료 혜택 을 잘 받 고 있 는 미국 에서 도 1 천 300 만 명 이나 되 는 사람 들 이 자신 에게 갑상선 기능 에 이상 이 있 다는 사실 을 모르 고 지냈 다고 한다 . 갑상선 질환 은 발생 원인 이 정확 하 지 않 으나 유전 과 스트레스 의 요인 이 큰 것 으로 알려졌 다 . 남성 에 비해 여성 이 5 - 10 배 더 많이 걸린다 . 초기 에 발견 되 면 치료 가 쉽 지만 오랫동안 방치 하 면 심각 한 상태 로 악화 된다 . 따라서 가까운 1 차 병원 을 방문 할 때 간단 한 갑상선 기능 검사 ( TSH ) 를 실시 할 것 을 권장 한다 . 2 . 피로 와 함께 소화 장애 가 동반 되 고 얼굴색 이 누렇 다 간 질환 을 의심 해 볼 수 있 다 . 그러나 경미 한 지방간 이나 약간 높 아 진 간기능 수치 만 으로 는 피로 를 심하 게 감지 할 수 없 는 것 이 특징 . 따라서 근래 들 어 부쩍 빨리 지치 거나 기운 이 없 고 소화 가 잘 안 되 는 증상 이 나타나 면 간 에 대한 정밀 검사 를 받 아 보 는 것 이 바람직 하 다 . 3 . 피로 와 함께 만사 가 귀찮 다 특히 40 대 이후 사람 들 에게 이런 증상 이 나타나 면 갱년기 장애 를 생각 해 볼 수 있 다 . 여성 의 경우 얼굴 홍조 식은땀 , 정서 불안 , 건망증 , 요실금 , 골다공증 등 이 함께 나타나 기 도 한다 . 호르몬 보충 요법 으로 증상 을 개선 할 수 있 으나 반드시 의사 와 상의 해 실시 해야 한다 . 남성 의 경우 는 만성 피로 와 함께 성욕 감퇴 , 배뇨통 , 불 면 , 자신감 결여 , 불안 등 이 함께 나타날 수 있 다 . 남성 또한 뇌 와 고환 의 노화 로 남성 호르몬 이 감소 하 기 때문 으로 여성 과 마찬가지 로 호르몬 보충 요법 으로 호전 될 수 있 다 . 이 와 함께 음주 나 흡연 스트레스 등 의 환경 적 요인 을 피하 는 것 이 필요 하 다 . 4 . 피로 와 함께 코 가 막히 고 코 를 고 는 증상 이 동반 이 된다 . 축농증 이나 알레르기 비염 등 코 에 이상 이 생겨도 피로 가 주된 증상 으로 나 타닐 수 있 다 . 특히 수면 중 코 를 많이 고 는 수 면 무호 홉 증 의 경우 코 와 연결 된 기도 가 점점 좁 아 져 호 홉 량 이 줄어들 며 산소량 이 부족 해져 더욱 피로감 을 호소 하 게 된다 . TIP 흔히 피곤 하 다는 말 은 간 의 기능 이 많이 약해져 있 는 경우 에 도 나타날 수 있 는 증상 이 다 . 피로 하 다는 것 은 이러 한 간 질환 의 주증 상 으로 판단 될 수 있 는 바 간계 질환 의 주 증상 을 체크 해 보 고 판단 해 보 는 것 도 중요 한 일 이 라 할 것 이 다 . 간 질환 의 주 증상 ① 피로 ② 소화 장애 ( 소화 불량 및 구토 ) ③ 체중 의 변화 ④ 복통 , 우상 복부 동통 ⑤ 가려움증 ⑥ 황달 ( 黃 疸 ) ⑦ 진한 오줌 ⑧ 잇몸 출혈 ⑨ 간성 구취 ( 입 냄새 ) ⑩ 복부 팽 만 , 부종 , 토혈 ( 吐血 ) , 혈변 ( 血 便 ) ⑪ 토혈 ( 吐血 ) , 혈변 ( 血 便 ) 흑색 변 ( 黑 便 ) ⑫ 성욕 감퇴 나 성 기능 장애 출처 : 명 옥 헌 한의원 ( 02 - 544 - 4646 ) 현대 의학 으로 바라본 만성 피로 의 유형 현대 의학 으로 바라본 만성 피로 의 유형 은 5 가지 유형 으로 구분 을 할 수 있 습니다 . 만성 피 로 자체 를 식습관 이나 생활 습관 에서 기인 하 는 것 으로 바라보 는 것 이 지요 . 1 . 스트레스 형 스트레스 를 받 으면 테스토스테론 ( 남성 호르몬 ) 의 전 단계 호르몬 인 DHEA 분 비량 이 적어지 면서 면역력 은 물론 성욕 과 의 욕 이 떨어집니다 . 또 몸 이 긴장 해 있 다 보 니 혈액 순환 이 나빠 지 면서 소화 가 안 되 고 몸 이 나른 해 지 게 되 지요 . 이러 한 경우 에 는 유산소 운동 을 하 고 취미 활동 과 활발 한 대인 관계 를 유지 해 스트레스 를 해소 하 는 것 이 제일 좋 습니다 . 2 . 운동 부족 형 만성 적 인 피로 를 호소 하 는 분 들 중 에 는 의외 로 운동 을 꺼려 하 는 분 들 이 많 습니다 . 기계 화 , 자동 화 된 생활 로 인해 몸 을 전혀 움직이 지 않 아 생기 는 피로 인 것 이 지요 . 컴퓨터 사용 이 일상 화 되 면서 직업병 처럼 손 또는 눈 등 자주 사용 하 는 부위 에 만 피로 가 오 는 국소 피 로 증도 있 습니다 . 이 경우 에 는 운동 으로 몸 에 활력 을 불 어 넣 어 주 는 것 이 제일 좋 지요 . 몸 을 움직이 지 않 으면 과체중 이 되 고 그 에 따라 움직임 이 둔화 되 는 악순환 이 이어질 수 있 습니다 . 신진대사 가 떨어지 는 45 세 이상 에 는 운동 이 꼭 필요 함 을 알 아야 합니다 . 3 . 과음 과 흡연 , 카페인 과다 형 과음 과 흡연 , 지나친 카페인 섭취 는 피로 를 부추기 는 하나 의 원인 입니다 . 담배 의 니코틴 은 혈관 을 수축 하 고 혈액 의 순환 을 방해 하 여 산소 공급 을 막 고 비타민 까지 도 파괴 합니다 . 알코올 은 소장 의 융모막 을 망가뜨려 몸 에서 필요 로 하 는 영양 과 미네랄 의 흡수 에 영향 을 줍니다 . 이 경우 에 는 금주 와 금연 은 필수 사항 이 며 , 커피 나 탄산 음료 대신 에 비타민 과 미네랄 이 풍부 한 생 야채 , 과일 음료 등 을 마셔서 몸 을 원 상태 로 회복 시키 는 것 이 좋 습니다 . 4 , 수면 부족 형 나이 가 들 수록 얕 은 잠 이 길 어 져 숙면 을 취하 기 가 어려우 짐 에 따라 피로 가 누적 되 기 쉽 습니다 . 특히 코 를 골 거나 무호흡 증 이 있 는 사람 은 자 는 동안 충분 한 산소 를 공급 받 지 못해 낮 에 몸 이 무겁 고 항상 졸립 게 되 지요 . 이 경우 에 는 저녁 식단 으로 잠 을 부르 는 당분 이 많이 든 음식 을 먹 으면 숙면 을 취하 는데 도움 이 됩니다 . 낮잠 은 20 분 이상 자 지 않 도록 하 고 , 가벼운 스트레칭 을 하 여 몸 의 피로 를 수시로 풀 어 주 면 좋 습니다 . 5 . 영양 불 균형 형 불규칙 한 저녁 식사 , 육식 위주 의 서구 화 된 식사 습관 때문 에 우리 몸 에 슨 피로 를 풀 어 주 는 비타민 과 미네랄 이 항상 부족 합니다 . 특히 잦 은 다이어트 를 하 는 분 들 이 피로 를 호소 하 느 것 도 이러 한 영양 불 균형 의 원인 이 크 지요 . 이 를 해결 하 기 위해서 는 비타민 C 와 철분 등 무기질 을 복용 하 는 것 이 좋 습니다 . 비타민 C 는 스트레스 해소 에 좋 으며 철분 은 권태감 과 무력감 을 없애 주 는 효과 가 있 으며 , 칼슘 은 쾌적 한 숙면 을 도와 줍니다 . TIP 만성 피로 를 유발 하 는 신체 질환 들 ① 혈액 질환 - 빈혈 ② 내분비 질환 - 당뇨병 , 갑상선 질환 ③ 신장 질환 - 신부 전증 , 만성 신장염 ④ 감염 질환 - 결핵 , 바이러스 성 간염 ⑤ 심혈 관계 질환 - 고 혈압 , 심장 질환 ⑥ 악성 종양 ( 암 ) ⑦ 류 마티스 질환 ⑧ 발열 성 질환 , ⑨ 영양 결핍 ⑩ 수면 성 무호흡 - 수면 중 10 - 20 초 이상 숨 을 쉬 지 않 는 증상 ⑪ 약물 부작용 - 항고 혈압 제 , 신경 안정제 , 소염 진통제 , 부신피질 스테로이드 , 감기약 등 ⑫ 정신 사회 적 원인 ; 우울증 , 불안증 , 스트레스 출처 : 명 옥 헌 한의원 ( 02 - 544 - 4646 ) 만성 피로 를 한방 에서 는 이렇게 바라봅니다 . - 만성 피로 의 원인 대부분 의 사람 들 은 심한 육체 적 노동 을 하 거나 스트레스 를 받 거나 수면 이 부족 하 게 됨 녀 일시 적 으로 몸 이 피곤 하 다는 것 을 경험 하 게 됩니다 . 하지만 이러 한 일상 적 인 활동 후 비 정상 적 으로 지치 거나 , 원기 가 부족 하 여 전반 적 인 활동 능력 이 감소 된 상태 가 6 개월 동안 이유 도 없이 지속 이 되 면 우리 는 이러 한 것 을 만성 피 로 증후군 이 라고 부릅니다 . 대부분 50 % 의 활동력 이 감소 가 되 고 , 20 대 ~ 40 대 에게 있 는 젊 은 사람 에게 주로 관찰 되 며 , 약 1000 명 중 한 명 꼴 로 발병 이 되 고 여자 가 남자 보다 2 배 더 흔하 다고 볼 수 있 습니다 . 그렇 다면 이러 한 만성 피로 와 같 은 증상 을 한방 에서 는 어떻게 바라 볼까요 ? 한 의학 에서 는 만성 적 인 피로 로 인하 여 나타나 는 여러 가지 증상 을 “ 노권상 ( 勞 倦 傷 ) ” 혹은 “ 허로 ( 虛勞 ) 라고 진단 을 합니다 . 1 . 노권상 ( 勞 倦 傷 ) 노권상 ( 勞 倦 傷 ) 은 과도 한 업무 나 노동 , 스트레스 등 으로 인해 인체 의 기 가 심하 게 소모 되 어 나타나 는 일종 의 부족증 이 라 할 수 있 습니다 . 과도 한 신체 적 , 정신 적 노동 , 불 규칙 한 생활 , 지나친 감정 의 자극 , 지나친 성 생활 등 을 그 원인 으로 꼽 습니다 . 이러 한 일종 의 기 부족 증상 인 노권상 의 증상 은 전신 이 무력 해 진다거나 말 과 행동 이 느려 지 고 , 식은땀 이 흐르 고 , 사지 가 화끈 거리 며 , 숨 이 가쁘 기 도 하 며 , 가슴 이 답답 하 여 편히 잠 을 자 지 못하 거나 입맛 이 없 어 기운 이 없이 피곤 한 것 으로 현대 의 만성 피 로 증상 들 에 해당 이 된다고 할 수 있 습니다 . 노권상 은 3 가지 로 다시 분류 가 되 는 데 1 ) 노력 상 ( 勞力 傷 ) 과도 한 신체 적 노동 이나 , 지나친 과로 등 으로 인해 발생 하 는 피 로 증상 으로 현대인 들 의 잦 은 야근 , 과증 한 업무 , 과음 등 이 원인 이 됩니다 . 2 ) 노심 상 ( 勞 心傷 ) 심한 정신 적 노동 , 스트레스 , 격해진 감정 등 으로 인해 발생 하 는 피 로 증상 으로 현 대인 들 이 겪 는 직장 내 스트레스 , 수험 생 의 스트레스 , 홧병 , 경제 적 인 고통 , 부부 간 의 불화 등 의 정신 적 인 문제 들 이 원인 이 됩니다 . 3 ) 방로 상 ( 房勞 傷 ) 지나친 성행위 나 음 주후 의 성행위 , 과도 한 수음 등 이 원인 이 되 더 나타나 는 피 로 증 상 을 말 합니다 . 2 . 허로 ( 虛勞 ) 허로 는 만성 적 인 질환 이나 영양 결핍 , 만성 피 로 , 노화 등 으로 인해 기혈 이 모두 극심 하 게 부족 해진 것 을 말 합니다 . 식욕 저하 , 체중 감소 , 식은땀 , 미열 , 근육 및 관절통 등 이 신체 증상 으로 나타나 며 의 욕 저하 , 우울증 , 기억력 장애 , 신경 쇠약 등 의 정신 적 증상 들 까지 나타나 게 되 는 질환 이 라 할 수 있 습니다 . * 만성 피로 와 관련 이 깊 은 신체 중 의 장기 는 위 에 말 한 노권상 과 허로 는 모두 오장 육부 와 관련 이 있 지만 특히 간장 과 비장 , 그리고 신장 의 세 장기 와 관련 이 깊 습니다 . 1 ) 비장 이 약해 지 면 비장 은 소화 , 흡수 기능 을 담당 하 는 장기 인데 이러 한 비장 의 기능 이 손상 이 되 면 근육 과 살 이 약해 지 며 전신 이 권태 해 지 고 무력 해 지 는 증상 이 나타나 고 식욕 저하 와 체중 감량 의 증상 이 발생 합니다 . 또한 몸 에 맞 지 않 는 음식 을 과식 하 게 되 면 체내 에 어혈 과 담음 등 이 발생 되 어 신경 조직 과 면역 체계 가 손상 을 받 게 되 어 피로 가 유발 될 수 있 습니다 . 2 ) 간장 이 약해 지 면 피로 가 왜 간 과 밀접 한 연관 이 있 는지 는 대부분 아실 것 입니다 . 간 은 합성 과 대사 해독 을 담당 하 는 장기 로 기 의 울체 를 소통 시켜 주 며 , 피 의 저장 과 각종 물질 의 생 성 에 관여 하 는 데 스트레스 , 과 로 , 감염 등 으로 약해 지 면 체내 에 독소 가 쌓이 고 두통 , 어지럼증 , 소화 불량 과 함께 피로 가 유발 될 수 있 습니다 . 3 ) 신장 이 약해 지 면 신장 의 근본 적 원기 가 생성 되 며 선천 적 인 기운 이 저장 되 어 있 는 장기 로 신장 기능 이 약해 지 면 에너지 가 부족 하 게 되 어 뼈 가 약해 지 고 정신 이 맑 지 못하 게 되 며 피로 가 유발 될 수 있 습니다 . 따라서 한 의원 에서 치료 하 는 요법 은 이러 한 부족 한 장기 를 집중 적 으로 치료 하 는 것 을 그 치료 의 중점 으로 하 고 있 다고 할 수 있 습니다 . 출처 : 명 옥 헌 한의원 ( 02 - 544 - 4646 ) 만성 피로 는 남성 보다 여성 에게 더 많이 나타난다 . 여성 의 몸 은 남성 과 달리 매우 예민 해서 외부 의 자극 에 더욱 민감 하 게 반응 합니다 . 한 의학 적 으로 볼 때 여성 은 뭉쳐 있 는 기 를 발산 하 는 것 이 구조 적 으로 쉽 지 않 기 에 스트레스 나 정신 적 충격 등 으로 울체 된 기운 이 풀리 지 못해 우울증 이나 홧병 등 의 증상 으로 만성 피로 에 노출 될 확률 이 높 다고 할 수 있 습니다 . 또한 폐경기 에 찾아오 는 갱년기 장애 또한 이러 한 만성 피로 를 부르 는 직접 적 인 원인 이 된다고 할 수 있 지요 . 홧병 흔히 홧병 이 라고 불리 는 여성 의 질환 의 경우 , 만성 피로 를 조장 하 는 가장 큰 원인 이 됩니다 . 홧병이란 경제 문제 , 갱년기 의 허탈감 , 가정 불화 등 이 원인 이 되 어 상실감 , 분노 , 슬프 고 억울 한 감정 등 이 기 의 흐름 을 막 고 뭉치 고 억눌린 기운 들 이 화 ( 火 ) 로 변하 여 갖 가지 증상 을 나타내 는 질환 입니다 . 갑작스런 상열 감 , 피 로 , 식욕 부진 , 입 마름 , 두 통 , 가슴 두근거림 , 기억력 및 집중력 장애 등 을 일으키 기에 이러 한 증상 들 이 만성 피로 를 일으키 기 도 하 고 심화 시키 기 도 합니다 . 갱년기 장애 여성 들 이 폐경기 에 겪 게 되 는 갱년기 증후군 역시 홧병과 유사 한 증상 들 을 나타냅니다 . 여성 이 신기 가 약해 지 면 폐경 이 오 는데 , 음허 , 혈허 한 상태 가 신체 의 증상 을 유발 하 게 되 며 , 여기 에 폐경 에 대한 심리 적 인 충격 , 우울 감 이 더 해 지 게 되 지요 . 많 은 여성 들 이 이러 한 시기 에 만성 피로 를 호소 하 는 경우 가 있 습니다 . 여성 들 의 이러 한 만성 피 로 증상 들 은 초기 에 치료 를 해 주 어야 합니다 . 왜냐하면 이러 한 상태 가 장기 적 으로 이루어질 경우 몸 의 안정 적 인 상태 를 이끌 어 주 는 항상성 과 면역 체계 가 무너지 게 되 어 심장병 이나 고 혈압 , 중풍 등 으로 연결 될 수 있 기 때문 입니다 . 따라서 초기 에 증상 이 나타나 면 치료 를 시도 하 는 것 이 좋 지요 . 출처 : 명 옥 헌 한의원 ( 02 - 544 - 4646 ) 만성 피로 와 구분 하 기 어려운 대표 적 인 질환 들 늘 피로 하 다 라고 입 에 달 고 사 는 사람 들 이 있 습니다 . 특히 직장인 들 이 그러 한 이야기 를 많이 하 곤 하 는데 , 이러 한 피로 가 육체 적 정신 적 과로 에서 기인 하 는 것 이 아닌 어떠 한 질환 에 의해서 생기 는 경우 도 많 습니다 . 무조건 피로 하 다고 넘기 지 말 고 이러 한 신체 적 인 질환 은 없 는지 수시로 체크 를 해 보 는 것 도 중요 합니다 . 1 . 피로 와 함께 체중 의 줄 거나 늘어나 는 증상 이 동반 이 된다 . 살 이 빠지 면 대부분 암 질환 을 먼저 떠올릴 것 이 다 . 그러나 암 도 아니 고 반대 로 체중 이 증가 한다면 갑상선 질환 을 의심 봐야 할 것 이 다 . 더러 목 에 혹 이 만져 지 거나 특히 여성 의 경우 월 경주 기 나 양 에 이상 이 나타나 기 도 한다 . 하지만 갑상선 질환 의 경우 모르 고 지나치 는 경우 가 많 다 . 올해 초 미국 내 과 학회지 에 따르 면 의료 혜택 을 잘 받 고 있 는 미국 에서 도 1 천 300 만 명 이나 되 는 사람 들 이 자신 에게 갑상선 기능 에 이상 이 있 다는 사실 을 모르 고 지냈 다고 한다 . 갑상선 질환 은 발생 원인 이 정확 하 지 않 으나 유전 과 스트레스 의 요인 이 큰 것 으로 알려졌 다 . 남성 에 비해 여성 이 5 - 10 배 더 많이 걸린다 . 초기 에 발견 되 면 치료 가 쉽 지만 오랫동안 방치 하 면 심각 한 상태 로 악화 된다 . 따라서 가까운 1 차 병원 을 방문 할 때 간단 한 갑상선 기능 검사 ( TSH ) 를 실시 할 것 을 권장 한다 . 2 . 피로 와 함께 소화 장애 가 동반 되 고 얼굴색 이 누렇 다 간 질환 을 의심 해 볼 수 있 다 . 그러나 경미 한 지방간 이나 약간 높 아 진 간기능 수치 만 으로 는 피로 를 심하 게 감지 할 수 없 는 것 이 특징 . 따라서 근래 들 어 부쩍 빨리 지치 거나 기운 이 없 고 소화 가 잘 안 되 는 증상 이 나타나 면 간 에 대한 정밀 검사 를 받 아 보 는 것 이 바람직 하 다 . 3 . 피로 와 함께 만사 가 귀찮 다 특히 40 대 이후 사람 들 에게 이런 증상 이 나타나 면 갱년기 장애 를 생각 해 볼 수 있 다 . 여성 의 경우 얼굴 홍조 식은땀 , 정서 불안 , 건망증 , 요실금 , 골다공증 등 이 함께 나타나 기 도 한다 . 호르몬 보충 요법 으로 증상 을 개선 할 수 있 으나 반드시 의사 와 상의 해 실시 해야 한다 . 남성 의 경우 는 만성 피로 와 함께 성욕 감퇴 , 배뇨통 , 불 면 , 자신감 결여 , 불안 등 이 함께 나타날 수 있 다 . 남성 또한 뇌 와 고환 의 노화 로 남성 호르몬 이 감소 하 기 때문 으로 여성 과 마찬가지 로 호르몬 보충 요법 으로 호전 될 수 있 다 . 이 와 함께 음주 나 흡연 스트레스 등 의 환경 적 요인 을 피하 는 것 이 필요 하 다 . 4 . 피로 와 함께 코 가 막히 고 코 를 고 는 증상 이 동반 이 된다 . 축농증 이나 알레르기 비염 등 코 에 이상 이 생겨도 피로 가 주된 증상 으로 나 타닐 수 있 다 . 특히 수면 중 코 를 많이 고 는 수 면 무호 홉 증 의 경우 코 와 연결 된 기도 가 점점 좁 아 져 호 홉 량 이 줄어들 며 산소량 이 부족 해져 더욱 피로감 을 호소 하 게 된다 . TIP 흔히 피곤 하 다는 말 은 간 의 기능 이 많이 약해져 있 는 경우 에 도 나타날 수 있 는 증상 이 다 . 피로 하 다는 것 은 이러 한 간 질환 의 주증 상 으로 판단 될 수 있 는 바 간계 질환 의 주 증상 을 체크 해 보 고 판단 해 보 는 것 도 중요 한 일 이 라 할 것 이 다 . 출처 : 명 옥 헌 한의원 나 는 얼마나 피곤 한 걸까 ? - 겨울철 이 되 면 햇빛 을 보 지 못해서인지 , 방 안 에 주로 있 어서 인지 몸 에 피로감 을 많이 느낀다 . 밖 으로 많이 다니 지 않 아 아마도 운동 부족 이 하나 의 원인 일 수 도 있 으니 가끔 내 몸 을 측정 하 는 것 이 좋 다 . 1 . 충분 하 게 쉬 어도 몸 이 피곤 하 고 이러 한 증상 이 6 개월 동안 지속 됐 다 . ( 10 점 ) 2 . 몸 에 지속 적 인 미열 이 있 고 오한 을 느낀다 . ( 9 점 ) 3 . 온몸 이 쑤시 고 아프 다 . ( 9 점 ) 4 . 머리 가 예전 만큼 영민 하 지 않 다 . ( 8 점 ) 5 . 우울 하 다 . ( 8 점 ) 6 . 숙면 을 취하 지 못한다 . ( 8 점 ) 7 . 머리 가 가끔 심하 게 아프 다 . ( 8 점 ) 8 . 목 이 붓 고 아프 고 무언가 가 올라온다 . ( 7 점 ) 9 . 예전 보다 화 를 잘 내 며 신경질 적 이 다 . ( 7 점 ) 10 . 온몸 에 힘 이 없 다 . ( 7 점 ) 11 . 생리통 이 심해졌 다 . ( 6 점 ) 12 . 뒷목 이 뻣뻣 하 고 경직 된다 . ( 6 점 ) 13 . 눈 이 침침 해진다 . ( 6 점 ) 14 . 소변 이 자주 마렵 다 . ( 6 점 ) 15 . 구역감 이 들 고 자꾸 속 이 울렁거린다 . ( 5 점 ) 16 . 맥박 이 빨라진다 . ( 5 점 ) 17 . 안구 가 건조 하 여 눈 이 빡빡 하 다 . ( 4 점 ) 18 . 입안 이 자주 마른다 . ( 4 점 ) 19 . 설사 를 하 거나 변비 가 생기 는 등 배변 이 불 규칙 하 다 . ( 4 점 ) 20 . 손마디 가 붓 는다 . ( 4 점 ) 21 . 잠 을 잘 때 땀 이 많이 난다 . ( 4 점 ) 22 . 얼굴 에 홍 조기 가 있 고 자주 열 이 올라온다 . ( 4 점 ) 출처 : 명 옥 헌 한의원 ( 02 - 544 - 4646 )