◆ 허리둘레 부터 재 보자 = 우선 허리둘레 부터 재 자신 이 복부비만 인지 여 부 를 살펴보 자 . 허리둘레 는 갈비뼈 가장 아래쪽 과 허리띠 가 걸리 는 골반뼈 중간 부위 를 측정 하 면 된다 . 한국인 의 경우 남성 은 90 ㎝( 36 인치 ) , 여성 은 80 ㎝( 32 인치 ) 이상 이 면 내 장비 만 을 의심 해야 한다 . 허리둘레 와 엉덩이 둘레 비율 이 남성 의 경우 1 . 0 , 여성 은 0 . 9 이상 인 경우 도 마찬가지 다 . 그러나 허리 가 가늘 어도 내 장비 만 일 수 있 으므로 정확 한 측정 을 위해서 는 복부 지방 CT 를 찍 어 보 는 것 이 좋 다 . ◆ 유해 독소 의 안식처 = 지나치 게 쌓인 내장 지방 은 유해 독소 의 안식처 가 된다 . . 내 장비 만 인 사람 에 대해 폐유 탱크 를 몸 속 에 두 고 있 다고 말 하 는 것 도 그래서 다 . 우리 몸 속 에 흡수 되 는 독소 들 은 물 에 녹 는 수용성 독소 와 기름 에 녹 는 지용성 독소 로 나뉘 며 지용성 독소 가 80 % 이상 을 차지 한다 . 문제 는 이 들 지용성 독소 들 이 지방 세포 안 에서 제 자리 를 찾 게 된다는 것 . 한 번 자리 를 잡 은 지용성 독소 들 은 계속 해서 체내 에 남 아 유해 활성 산 소 를 반복 해 발생 시키 면서 몸 속 세포 들 에 해 를 준다 . 세포 들 이 반복 해서 유해 산소 에 노출 되 면 유전자 변형 에 영향 을 받 아 각 종 성인병 과 알레르기 , 자 가 면역성 질환 ( 루프 스 ㆍ류머티스 관절염 ) , 암 까지 발생 할 수 있 으므로 내장 지방 과잉 축적 은 반드시 막 아야 한다 . ◆ 계속 되 는 악순환 = 내장 지방 의 축적 은 각종 대사 성 질환 을 일으킨다 . . 내장 지방 이 쌓이 면 간문맥 ( 소화기 계 에서 흡수 한 영양분 이 들 어 있 는 혈 액 을 간 으로 운반 하 는 핏줄 ) 혈액 내 유리 지방산 이 늘어난다 . 그 결과 필요 이상 으로 많 은 유리 지방산 이 간 으로 옮겨져 인슐린 저항 성 이 생겨 당뇨병 이 올 수 있 다 . 인슐린 저항성 은 인슐린 호르몬 에 대한 우리 몸 의 반응 이 둔감 해 지 는 현상 을 뜻 한다 . 인슐린 저항성 이 나타나 면 몸 속 에 인슐린 이 충분히 있 는데 도 인슐린 이 부족 하 다고 인식 해 몸 속 에서 인슐린 이 계속 분비 된다 . 이렇게 늘어난 인슐린 은 지방 을 합성 하 는 경향 이 있 기 때문 에 몸 속 지 방 합성 이 늘어난다 . 몸 에서 계속 쌓이 는 지방 은 지방간 은 물론 고지혈증 동맥경화증 고 혈압 의 원인 이 될 수 있 다 . 또 이 들 고지혈증 등 은 심혈 관 과 뇌혈관 에 도 영 향 을 줘 심장 질환 과 중풍 을 일으킬 수 있 다 . ◆ 식사 ㆍ운동요법이 최선 = 내 장비 만 의 치료 는 식사 요법 운동 요법 이 최 선 이 다 . . 식사 요법 은 규칙 적 인 식사 와 적당 한 양 의 음식 섭취 가 가장 중요 하 다 . 불 규칙 적 으로 끼니 를 거르 고 폭식 을 하 게 되 면 소화 흡수량 이 증가 해 비 만 체질 이 되 기 쉽 다 . 아침 에 는 물 을 많이 마시 고 점심 은 하루 세끼 중 가장 풍성 하 게 먹 고 같 은 양 을 규칙 적 으로 먹 는 게 좋 다 . 저녁 은 너무 과하 거나 기름진 음 식 은 금하 며 취침 3 시간 전 에 는 식사 를 끝낸다 . 불포화 지방산 은 몸 에 필수 적 이 기 때문 에 이 지방 성분 이 많 은 생선 ( 연어 정어리 참치 고등어 등 ) 과 냉동 압축 된 씨앗 류 등 을 섭취 하 는 게 좋 다 . 콩 곡류 등 으로부터 일급 의 단백질 을 취하 는 것 도 중요 하 다 . 내 장비 만 치료 중 에 근육 이 없 어 지 지 않 도록 하 기 위해서 다 . 운동 은 내 장비 만 을 없애 기 위해 절대 빠뜨려서 는 안 되 는 항목 이 다 . 체중 조절 에 는 조깅 걷 기 자전거 타 기 수영 등 이 좋 은 운동 이 다 . 그러나 발목 을 삐 거나 무릎 관절 이 상하 는 등 여러 가지 건강 상 문제 를 유발 할 수 있 기 때문 에 이 를 예방 하 기 위해서 는 철저 한 준비 운동 이 필 요하 다 . [ 헬스 테크 ] 내장 지방 줄이 기 7 일 작전 . 내장 지방 을 없애 기 로 마음 먹 었 다면 이제 몸 의 구조 조정 작전 에 들어가 자 . 이왕림 원장 은 ' 내장 지방 없애 기 7 일 작전 ' 을 제시 한다 . 7 일 이 지나 면 몸 의 변화 를 느끼 게 될 것 이 라는 게 이 원장 의 설명 이 다 . 7 일 작전 은 식사 요법 과 속보 요법 , 짬짬이 운동 요법 , 명상 ㆍ호흡요법 , 목욕 ㆍ마사지 요법 등 으로 구분 된다 . 1 일 째 단식 초저 칼로리 600 ~ 800 2 일 째 절식 저칼로리 800 ~ 1000 3 일 째 소식 일반식 1 / 2 1000 ~ 12000 4 일 째 일반식 자연식 위주 15000 ~ 2000 5 일 째 소식 일반식 2 / 3 1000 ~ 12000 6 일 째 절식 저칼로리 800 ~ 1000 7 일 째 단식 초저 칼로리 600 ~ 800 속보 요법 --- 매일 40 분 이상 빨리 걷 기 → 배 에 힘주 고 걷 기 → 복식호흡 하 면서 걷 기 운동 요법 --- 기상 부터 취침 까지 짬짬이 운동 명상 / 호흡 -- 휴식 때 복식호흡 , 취침 전 명상 목욕 / 마사지 - 퇴근 후 목욕 하 며 림프 마사지 ※ 칼로리 계산법 . 계란 라면 570 K , 사과 1 개 100 K , 귤 1 개 95 K , 컵라면 300 K , 하 이면 119 K ( 굿 ! ) , 떡 뽁 기 5 개 100 K , 후레쉬 베리 180 K ( 허걱 . .. 과자 는 먹 으면 살 이 더군요 . 새우깡 한 봉지 에 밥 한 그릇 . ..) 소주 50 CC 90 K , 맥주 500 CC 240 K , 콜라 100 K , 커피 50 K , 녹차 0 K ( 굿 ! ) 자장면 660 K , 쌀밥 1 공기 300 K ◇ 먹 는 양 을 줄여라 = 식사 요법 의 요체 는 칼로리 섭 취량 을 줄이 는 것 . . 첫날 과 7 일 은 600 ~ 800 칼로리 만 섭취 하 는 단식 , 2 일 째 와 6 일 째 는 죽 등 유동식 을 먹 는 절식 , 3 일 째 와 5 일 째 는 일반식 의 2 분 의 1 또는 3 분 의 2 수 준 의 소식 을 한다 . 단식 때 는 주스 를 마시 거나 야채 , 된장 국물 을 먹 는 게 좋 다 . 저 칼로리 의 건강 보조 식품 이나 다이어트 식품 가운데 미네랄 이나 비타민 등 의 영 양 균형 이 잘 잡힌 제품 을 전문가 의 도움 을 받 아 선택 하 는 것 이 필요 하 다 . ◇ 복식호흡 하 며 속보 = 무리 한 조깅 보다 는 매일 40 분 씩 속보 를 하 면 큰 도움 이 된다 . 뒤 에 누가 쫓아온다 는 느낌 으로 빠른 걸음 으로 달아난다는 기분 으로 걷 는다 . 속보 에 어느 정도 익숙 해 지 면 배 에 힘 을 주 고 걷 는다 . 배 에 힘 을 주 게 되 면 척추 가 바르 게 되 면서 가속 이 붙 게 된다 . 이 단계 도 익숙 해 지 면 복식호흡 까지 더 해서 빨리 걷 는다 . 이 같 은 방법 은 무엇 보다 도 지방 을 없애 는데 효과 가 있 다 . 특히 체중 은 줄 어도 근육 은 빠지 지 않 는 장점 이 있 다 . ◇ 짬짬이 운동 요법 = 하루 일과 중 짬짬이 틈 을 내 운동 을 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 아침 기상 때 부터 잠자리 에 들 기 까지 할 수 있 는 운동 종류 는 매우 많 다 . 아침 잠자리 에서 눈 을 뜨 면 기지개 를 최대한 마음껏 켠다 . 잠자 는 동안 쉬 고 있 던 근육 과 신경 을 깨우 는 것 이 다 . 그런 다음 양손 깍지 를 껴서 머리 위 로 힘껏 올리 고 반원 을 그리 며 내 려 온다 . 등 굴리 기 를 하 면서 척추 를 자극 하 고 장 을 흔들 어 준다 . 이 어 배꼽 을 중 심 으로 시계 방향 으로 세 게 누르 며 5 분 동안 배 마시 지 를 한다 . 출근 때 는 엘리베이터 대신 계단 을 이용 해 빠르 게 오르내리 는 게 좋 다 . 이때 발끝 으로 만 움직이 면 발 근육 과 함께 배 근육 단련 에 도 좋 다 . 버스 나 전철 에서 는 항문 호흡 을 한다 . 복식호흡 을 하 면서 괄약근 을 조였 다 풀 었 다 하 면 된다 . 사무실 의자 에서 쉴 때 는 의자 손잡이 를 잡 고 상반신 을 들 었 다 놓 는다 . 회전의자 를 이용 해 허리 를 돌리 는 것 도 좋 다 . ◇ 명 상호 흡 요법 = 명상 을 하 면 신체 가 깊 은 휴식 을 취하 는 동안 정신 은 조용히 깨 어 있 다 . 먼저 편하 게 가부좌 를 하 고 앉 아 눈 을 감 자 . 그런 다음 입 을 가볍 게 벌리 고 배 를 가능 한 부풀린다 . 입 을 오므리 면서 숨 을 내쉬 는데 이때 배 는 가능 한 오므려 폐안 의 공기 를 전부 내뱉 는다 . 전부 내뱉 았 다면 잠시 숨 을 멈추 는데 , 이때 전신 의 힘 을 빼 면 자연 스럽 게 공기 가 폐 에 들어간다 . 20 분 정도 호흡 명상 을 하 게 되 면 내 몸 이 새 삼 스럽 게 느껴진다 . ◇ 목욕 마사지 요법 = 목욕 을 하 면서 림프관 을 마사지 해 림프 의 순환 을 원활히 하 면 도움 이 된다 . 마사지 는 심장 에서 멀리 떨어진 부분 부터 시 작 해 심장 가까이 로 옮겨온다 . 예 를 들 어 발바닥 부터 시작 해 발목 , 무 릎 등 을 거쳐 배 등 의 순서 를 거치 는 것 도 방법 이 다 공유 하 기 글 요소