기초 대사 량 올려서 살빼 기 ㅋㅋ Blog 시작 하 구 나 서 주말 지나 니깐 살짝 게을러 졌었 는데 . . 다시 blog 업 뎃 ! 요새 천고 마비 의 계절 이 쟈 나 요 . . 말 뿐 아니 라 사람 이 피둥피둥 살찌 는 계절 . . 가을 ! 살 이 찌 는 데 는 여러 가지 원인 이 있 겠 지만 . . 우리 가 가장 궁금 하 고 불 공평 하 다고 여겼 던 그것 ! ! 날씬 한 사람 이 많이 먹 는 것 같 은데 도 불구 하 고 살 이 안 찌 는 것 ! ! 도대체 무슨 원리 란 말 인가 ? ? OTL 요즘 다이어트 에 초 관심 이 많 아 여러모로 알 아 봤 더니 이유 는 기 초 대 사 량 ! 많이 먹 음 에 도 불구 하 고 살 이 안 찌 는 분 들 은 기초 대 사량 이 높 아 특별 한 운동량 이 없이 도 저절로 체내 에서 칼로리 가 소비 가 되 니 일 명 살 이 잘 안 찌 는 체질 로 바뀌 어 있 으신 거 죠 . .( 복 받 은 자 들 ㅋ ) 기초 대 사량 이 높 으면 저절로 우리 몸 에서 칼로리 가 활활 불타 올라 저절로 살 이 빠지 는 체질 이 되 는 . . ㅋ 말 도 어려운 기초 대 사량 이 무엇 이 냐 ? ? 우리 가 쓰 는 에너지 를 분류 해 보 면 기초 대 사량 과 운동 대 사량 으로 분류 가 되 요 * 기초 대 사량 = 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 필요 한 최소한 의 에너지 ( 두뇌 , 심장 , 내장 기관 등 에서 주로 사용 되 는 에너지 의 양 ) * 운동 대 사량 = 신체 를 움직이 며 생활 하 는 과정 에서 앉 아 있 거나 , 서 있 거나 , 걷 고 , 달리 는 등 에서 소비 되 는 에너지 의 양 ** 에너지 대 사량 ( 우리 몸 에서 소비 되 는 에너지 의 총량 ) = 기초 대 사량 + 운동 대 사량 기초 대사 량 도 구하 는 공식 이 있 답 니 닥 ㅋ ▶ 일반 적 인 기초 대사 량 구하 기 - Harris - Benedict Equation ( BEE ) 방법 남자 : 66 . 47 + 13 . 75 X 체중 + 5 X 키 - 6 . 76 X 나이 여자 : 655 . 1 + 9 . 56 X 체중 + 1 . 85 X 키 - 4 . 68 X 나이 ■ 기초 대사율 계산기 / 영양 권 장량 계산기 / 칼로리 계산기 / 비만도 계산기 / ▶ 기초 대 사량 이 낮 아 지 는 원인 들 * 식생활 측면 - 불 규칙 한 식습관 - 식사 를 제때 안 하 거나 자주 거르 는 경우 - 식사 를 하 긴 하 지만 충분 치 않 은 양 의 식사 를 할 경우 - 영양가 가 적 은 식사 를 할 경우 - 편식 을 할 경우 ( 골고루 먹 지 않 을 경우 ) - 적 게 먹 다 많이 먹 는 것 을 반복 할 때 * 다이어트 - 다이어트 를 위해 인위 적 으로 식사량 을 많이 줄일 때 - 다이어트 를 반복 적 으로 할 때 * 활동 량 이 적 은 생활 - 하루 에 거의 앉 아 있 다거나 움직임 이 적 을 때 - 규칙 적 인 운동 을 하 지 않 을 때 - 걷 는 시간 이 적 을 때 * 체지방 비율 이 높 을 때 - 아무리 마른 사람 이 라도 체지방 비율 이 높 다면 같 은 체중 의 사람 보다 기초 대 사량 이 낮 습니다 . ▶ 기초 대 사량 을 늘리 는 방법 ~ 하나 - 아침 거르 지 않 기 ( 균형 잡힌 식생활 ) 저 도 솔직히 아침 을 마니 거르 는 편 인데요 -_- 하루 세끼 를 골 고 구 제시간 에 섭취 를 해 주 어야 기초 대 샤 량 이 올라 간답니다 . 아침 을 거르 게 되 면 나머지 두 끼 에서 하루 에 필요 한 에너지 양 을 비축 하 려 하 기 때문 에 과식 이나 폭식 으로 이어질 수 있 거든요 ~ ㅠㅠ 아침 을 꼭 챙겨 드 시 고 가급적 비타민 과 미네랄 , 식이 섬유 , 단백질 이 풍부 한 식단 으로 드셔 주 세요 ^^ [ 박용우 교수 님 칼럼 ] 끼니 를 거르 면 살 이 빠질까 ? 둘 - 생활 속 에서 몸 을 최대한 움직이 기 식사량 이 올바르 다고 해도 움직임 이 적 다면 활동 량 을 늘려 줘야 해요 ~ 예 ) 계단 이용 하 기 , 가까운 거리 는 걷 기 , 버스 나 전철 한 정거장 미리 내려 걷 기 등등 규칙 적 인 운동 을 하 지 않 는다면 운동 을 일 주일 에 3 번 만 이라도 꼭 해야 합니다 . . 운동 은 유산소 운동 과 근력 운동 이 함께 병행 해 주 시 는 게 좋 아요 ^ 0 ^ 요가 , 필라테스 , 태보 , 걍 헬스 , 수영 , 걷 기 뭐 든 좋 아요 . . 우리 좀 움직여요 ㅋ [ 소모 칼로리 보 기 ] 운동 별 / 생활 소모 칼로리 ~ 셋 - 규칙 적 인 생활 늦 은 시간 까지 이불 에서 뭉게 고 있 다거나 취침 시간 이 늦 어도 기초 대사 량 은 떨어진 답니다 . . 숙면 이 다이어트 에 도움 된다는 거 아 시 죵 ? 깊 은 잠은 피부 세포 나 근육 의 합성 을 촉진 하 는 성장 호르몬 이 분비 되 고 근육 의 합성 도 활발 해져서 다 요트 에 아 쥬 좋 대요 . . ㅋㅋ 지나치 게 오래 자는 것 은 오히려 기초 대 샤 량 을 떨어뜨린 답니다 . . 연예계 에서 남부럽 지 않 은 허리 라인 갖 구 있 는 황보 . . ㅋ 대식가 임 에 도 불구 하 고 어려서 부터 운동 을 많이 해서 기초 대 샤 량 이 높 은 대표 적 인 예 ㅋ 예전 에 한참 유명 했 던 전지현 백만불 짜리 몸매 만들 기 동영상 이 예요 . . 한참 . . 파티 용 화장법 으로 유명 했 던 ㅋ 다시 봐도 이기 적 인 몸매 가 ㄷ ㄷ ㄷ 나 의 로망 전 젼 ♡ 공유 하 기 글 요소