매일 30 분 이상 땀 이 날 정도 로 운동 하 면 심뇌 혈관 질환 예방 에 좋 다 . 걷 기 운동 이나 달리기 , 등산 , 자전거 타 기 , 줄넘기 , 맨 손 체조 , 수영 등 과 같 은 유산소 운동 을 꾸준히 하 면 된다 . 한 번 에 30 분 이상 운동 하 기 어렵 다면 시간 을 나눠 총 30 분 운동 을 해도 효과 는 동일 하 므로 하루 중 에 틈틈이 운동 하 는 것 도 방법 이 다 . 소금 섭취 를 하루 5 g 미만 으로 줄이 고 동물 성 기름 인 포화 지방산 은 총 섭취 칼로리 의 10 % 미만 으로 적 게 섭취 하 는 식습관 도 유지 해야 한다 .