( 1 ) 찜질방 애호가 ▶ 실신 , 쇼크 등 주 의 고 혈압 환자 는 물론 저혈압 인 사람 도 찜질방 에서 장시간 보내 는 것 을 삼가 야 한다 . 특히 찜질방 에서 기온 이 찬 바깥 으로 나올 때 위험 하 다 . 온탕 , 냉탕 을 오가 는 것 도 피해야 한다 . 저혈압 환자 가 고온 에 오래 노출 되 면 혈관 이 팽창 해 혈압 이 내려가 고 그 결과 혈액 이 부족 해진다 . 이 경우 실신 , 쇼크 , 사망 으로 이어질 수 있 다 . 음 주 뒤 에 찜질방 이나 사우나 에 가 는 것 도 곤란 하 다 . 술 마신 직후 엔 혈관 이 확장 되 면서 혈압 이 떨어지 지만 술 에서 깨 면서 혈압 이 갑자기 올라가 는 등 혈압 의 변화 가 크 기 때문 이 다 . ( 2 ) 기러기 아빠 ▶ 불 규칙 한 생활 고쳐야 급성 심근 경색 을 가장 조심 해야 한다 . 불규칙 한 생활 과 외로움 이 돌연사 의 도화선 이 될 수 있 다 . 술자리 가 잦아지 기 쉬운데 음 주량 이 절제 되 질 않 는다 . 다음 날 아침 에 꿀물 , 해장국 을 끓여 줄 가족 도 없 다 . 먹 는 것 으로 스트레스 를 풀 다 보 면 열량 과다 섭취 에 따른 비 만 가능 성 도 커진다 . 그리고 평소 규칙 적 인 생활 습관 을 유지 하 고 , 친 인척 과 비상 연락망 을 갖출 필요 가 있 다 . ( 3 ) 인터넷 게임 중독 ▶ 극심 한 과로 가 문제 극심 한 과로 가 문제 다 . 이런 사람 들 은 대개 자신 의 과로 를 자각 하 지 못한다 . 그러나 PC 게임 을 하 는 동안 게임 에 지 건 이기 건 상관없이 육체 노동 못지 않 은 에너지 를 쏟 아 붓 는다 . 게다가 모니터 에 나타나 는 빨갛 고 파란 자극 적 화면 은 이 들 의 대뇌 피질 을 자극 한다 . 심장 질환 , 뇌졸중 등 혈관 질환 이 있 는 사람 은 며칠 씩 밤 을 새워 가 며 PC 게임 을 즐기 는 것 은 금물 이 다 . ( 4 ) 아마추어 마라 토너 ▶ 호기 부리기 금물 희생자 의 대부분 은 10 ㎞, 또는 하프 마라톤 코스 에서 나온다 . " 이 정도 는 훈련 없이 도 달릴 수 있 어 " 라며 호기 를 부리 는 것 이 비극 을 부른다 . 충분 한 사전 준비 없이 마라톤 대회 에 나온 사람 들 은 대부분 결승점 을 통과 하 자마자 그 자리 에서 멈춰 선다 . 그러나 이 는 극히 위험 한 행동 이 다 . 갑자기 움직임 을 멈추 면 심장 에 과부하 가 걸리 기 때문 이 다 . 천천히 달리 면서 몸 을 심장 에 적응 시켜야 안 전하 다 . ( 5 ) 코골이 ▶ 코 에 문제 있 으면 수술 을 폐쇄성 무호흡 증 에 의한 돌연사 가 올 수 있 다 . 코 를 심하 게 골 다가 갑자기 숨쉬기 를 멈추 면 뇌 로 가 는 산소 의 양 이 부족 해진다 . 심장 마비 로 인한 사망 의 12 ~ 15 % 는 수면 중 에 발생 한다 . 아침 기상 시 에 도 심장 마비 위험 이 높 다 . 아침 은 하루 의 스트레스 가 시작 되 며 , 아직 몸 이 풀리 지 않 고 , 교감 신경 이 흥분 하 는 시간 대이 기 때문 이 다 . 코 주변 의 구조 적 인 문제 로 코 를 곤 다면 수술 을 받 아야 하 고 , 비만 이 원인 이 라면 체중 감량 을 해야 한다 . ( 6 ) 다이어트 하 는 사람 ▶ 부정맥 요주 의 부정맥 을 주의 하 자 . 다이어트 를 하 는 사람 의 돌연사 는 체중 감량 보다 는 이미 갖 고 있 던 심장병 , 뇌졸중 이 원인 이 기 쉽 다 . 물론 급격 한 체중 감량 도 신체 에 상당 한 부담 을 안긴다 . 특히 비타민 , 미네랄 이 부족 해 지 고 전해질 균형 이 무너져 심장병 이 없 어도 부정맥 을 일으킬 수 있 다 . 적절 한 체중 감량 은 한 달 에 2 ~ 3 ㎏ 이내 로 제한 해야 하 며 심한 다이어트 는 간 , 심장 에 큰 부담 을 주 며 유해 산소 의 생성량 을 증가 시킨다 . ( 7 ) 골초 ▶ 심근 경색 위험 높 아 심근 경색 이 일어나 지 않 도록 잘 대비 해야 한다 . 미국 프래 밍 햄 에서 실시 된 역학 조사 결과 에 따르 면 흡연자 는 비흡연자 에 비해 돌연사 가능 성 이 2 ~ 3 배 높 다 . 흡연자 가 금연 을 결심 하 면 심근 경색 의 발생 위험 이 현저히 감소 한다 . 명치 에서 식은땀 을 흘릴 정도 로 심한 통증 이 느껴진다면 돌연사 의 가장 흔한 원인 인 급 성 심근 경색 일 가능 성 이 있 으므로 바로 병원 을 찾 아야 한다 . 그러나 " 급체 겠 지 " 하 며 대수롭 지 않 게 여기 는 사람 이 많 다 . 손가락 을 따 거나 소화제 를 복용 하 는 우 를 범 해선 안 된다 . 심장 마사지 와 인공 호흡 등 심폐 소생 술 을 익혀 두 는 것 도 방법 이 다 . 돌연사 의 ' 최후 통첩 ' 이라고 할 수 있 는 치사 부정맥 이 생긴 지 1 분 이내 에 심폐 소생 술 을 실시 하 면 살아날 확률 이 80 % 이상 인데 10 분 이 지나 면 생존 가능 성 은 10 % 에 못 미친다 . ■ 담배 를 끊 고 , 금주 나 절주 를 한다 ■ 고 혈압 환자 는 혈압 을 철저히 관리 ■ 육류 등 서구 식 식생활 보다 채식 , 생선 위주 의 식생활 을 한다 ■ 비만 이 면 체중 을 줄인다 ■ 규칙 적 인 유산소 운동 을 한다 ■ 고위험 군 은 검진 을 받 는다 ■ 운동 을 처음 하 는 사람 은 운동 시작 시 심장 부하 검사 를 한다 ■ 운동 , 빨리 걷 기 , 언덕 오 를 때 흉통 , 압박감 있 지만 쉬 면 감쪽같이 좋 아 진다 ■ 간혹 목 , 어깨 , 팔 에 불쾌감 , 압박감 , 통증 이 유발 된다 ■ 조금 만 운동 해도 숨 이 차 나 쉬 면 금세 회복 된다 ■ 조금 만 걸어도 어지럽 고 졸도 할 것 같 은 느낌 이 든다 ■ 가벼운 운동 에 도 피 로 , 무력감 , 탈진 경험 이 있 다 공유 하 기 글 요소