스포츠 2 . 0 2007 - 02 - 21 날 이 갈수록 체중 은 느 는데 날씨 는 서서히 풀려 온다 . 동시 에 옷장 에 있 는 얇 고 짧 은 옷 을 입 을 걱정 이 밀려온다 . 운동 은 해야 겠는데 어떻게 해야 할까 ? 살 이 찔 때 유난히 빨리 찌 는 부위 가 있 고 아무리 열심히 운동 을 해도 늦 게 빠지 는 부위 가 있 다 . 그 이유 는 도대체 뭘까 ? 성공 적 이 고 체계 적 인 다이어트 를 위해 ‘ 살 이 빠지 는 순서 ’ 의 비밀 을 알아보 자 . 살 을 빼 려고 러닝 머신 에서 열심히 뛰 고 음악 에 맞춰 몸 을 흔들 며 땀 을 한 바가지 씩 흘리 는 이 들 이 많 다 . 원 하 는 부위 의 살 만 쏙 뺄 수 있 다면 좋 겠 지만 열심히 운동 을 해도 쉽 지 않 다 . 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 이 가장 빼 고 싶 어 하 는 부위 는 아랫배 , 옆구리 , 허리 , 가슴 , 얼굴 , 허벅지 순 으로 나타났 다 . 하지만 운동 을 했 을 때 가장 먼저 살 이 빠지 는 부위 는 얼굴 이 다 . 얼굴 살 에 는 인체 에서 단위 면적 당 가장 많 은 근육 이 밀집 돼 있 다 . 면적 에 비해 근육 의 수 가 월등히 많 은 것 이 다 . 근육 의 수 와 살 이 빠지 는 것 은 무슨 관계 가 있 을까 ? 바로 우리 신체 의 효소 와 관련 이 있 다 . 근육 내부 에 는 지방 을 빨리 분해 해 에너지 로 소비 시키 는 ‘ B ( 베타 ) 수용체 ’ 라는 지방분 해 효소 가 있 다 . 이 효소 는 얼굴 근육 에 가장 많이 분포 돼 있 고 몸 쪽 에 는 적 다 . B 수용체 와 달리 지방 을 저장 하 는 데 중요 한 역할 을 하 는 ‘ 리포 단 백 리 파제 ( Lipoprotein Lipase ) ’ 라는 효소 도 있 다 . 이 효소 가 많이 분포 돼 있 는 부위 에 는 쉽 게 지방 이 축적 된다 . 연령 과 성별 에 따라 차이 가 있 지만 나이 가 어릴 때 는 엉덩이 와 허벅지 에서 활발 하 게 활동 해 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 에 쉽 게 지방 이 축적 된다 . 나이 가 들어갈수록 복부 와 몸통 쪽 에서 활성 화 되 면서 이 부위 에 쉽 게 지방 이 축적 된다 . 결국 살 이 빠질 때 는 지방분 해 효소 의 활성도 가 높 은 얼굴 이나 어깨 부터 지방 이 분해 되 고 수분 이 빠져나가 기 때문 에 하체 의 살 을 빼 겠 다고 다이어트 를 해 봤 자 얼굴 살 이 먼저 빠지 게 되 는 것 이 다 . 특히 남성 은 복부 부터 군살 이 붙 는다 . 잦 은 회식 으로 인한 고 알코올 성 비만 으로 기초 대 사량 이 낮 아 지 는 저녁 에 고 알코올 , 고지방 식사 가 집중 되 고 간 에 필요 이상 으로 지방 이 흡수 되 면서 복부 와 허리 , 특히 내장 에 집중 적 으로 지방 이 축적 되 기 때문 이 다 . 이 는 팔다리 는 가늘 고 복부 만 볼록 튀어나오 는 ‘ 올챙이 형 비 만 ’ 을 초래 한다 . 혈관 의 분포 와 혈액 순환 의 정도 에 따라서 도 차이 가 있 을 수 있 다 . 혈관 이 발달 해 혈액 순환 이 잘 되 는 곳 은 비교 적 살 이 잘 빠지 고 그렇 지 않 은 곳 은 잘 빠지 지 않 는다 . 정리 를 한다면 살 은 얼굴 부터 어깨 와 팔 , 가슴 , 등 , 복부 , 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 순 으로 빠진다 . 살 이 찌 는 순서 는 나이 가 어릴수록 엉덩이 와 허벅지 , 종아리 , 얼굴 , 복부 , 팔뚝 , 가슴 , 어깨 순 이 며 나이 가 많 을수록 복부 쪽 이 먼저 찐다 . 이때 얼굴 은 살 이 가장 먼저 빠지 지만 상체 부위 에서 가장 먼저 찌 기 도 하 는데 이유 는 다른 부위 에 비해 면적 이 적 어 같 은 비율 로 살 이 찌 더라도 쉽 게 쪄 보이 게 된다 . 그럼 어떻게 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 을까 ? 우선 특정 부위 의 살 만 빨리 빼 는 방법 은 없 다 . 꾸준 한 식이 요법 과 운동 을 병행 하 는 것 만 이 묘약 이 다 . 그러나 운동 을 효과 적 으로 하 면 ‘ 빠지 라는 복부 는 안 빠지 고 얼굴 살 만 빠지 는 ’ 딜레마 를 해소 하 는 데 보탬 이 될 수 있 다 . 여기 에 필수 적 인 것 이 바로 운동 전후 에 충분 한 스트레칭 으로 안 쓰 는 근육 을 사용 해 주 는 것 이 다 . 운동 을 통해 살 도 빼 고 제대로 근육 을 단련 하 려면 자주 쓰 는 근육 만 열심히 움직여 줄 것 이 아니 라 평소 사용 하 지 않 는 근육 을 찾 아 움직여 주 어야 한다 . 일반 적 으로 뱃살 을 빼 기 위해 윗몸 일으키 기 를 하 는 사람 들 이 많 다 . 이 는 잘못 된 행동 이 다 . 한 부위 만 집중 적 으로 운동 하 면 해당 부위 의 근지구력 이 늘 고 기초 대 사량 이 증가 하 는 등 운동 효과 는 있 지만 그 부위 지방 만 특별히 많이 소모 되 지 않 는다 . 근육 이 에너지 를 소모 하 기 는 하지만 그 에너지 는 몸 전체 의 피하 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 이 다 . SPORTS 2 . 0 제 37 호 ( 발행일 2 월 5 일 ) 기사 한동길 ( 프로 트레이너 ) 공유 하 기 글 요소