푹푹 찌 는 계절 , 여름 이 다 . 시원 한 실내 에서 에어컨 , 선풍기 바람 이나 쐬 며 꼼짝 않 은 채 로 지내 고 싶 지만 , 안타깝 게 도 건강 관리 는 계절 을 막론 하 고 우리 에게 꾸준 함 을 요한다 . 여름철 에 는 더위 로 인해 운동 시간 과 방법 등 에 특별히 신경 을 써야 한다 . 날씨 를 고려 하 지 않 고 무작정 운동 하 는 것 은 오히려 건강 을 해칠 우려 가 있 기 때문 이 다 . 일반 적 으로 더운 여름 보다 추운 겨울철 이 운동 하 기 더 힘들 것 이 라 생각 하 는 사람 들 이 많 다 . 추위 에 몸 이 움츠러들 고 , 움직임 이 둔해 지 기 때문 이 다 . 그러나 겨울 보다 여름 이 운동 을 하 기 에 더욱 힘들 다 . 기온 이 높 을 때 우리 몸 의 심장 이 더 많 은 일 을 해내 기 때문 이 다 . 고온 다습 한 여름철 에 는 땀 이 많이 나 는 반면 증발 은 빨리 이루어지 지 않 는다 . 그러므로 발한 기능 에 의한 체온조절 이 잘 안 될 수 있 다 . 이때 심장 은 피부 의 광범위 한 부위 에 혈액 을 공급 , 발한 기능 을 촉진 시키 려 한다 . 결국 겨울철 보다 여름철 에 체력 소진 이 더 빨리 오 는 것 이 다 . 따라서 여름철 에 는 되도록 이 면 온도 가 높 은 오전 10 시 부터 오후 3 시 까지 는 실외 운동 을 피하 는 것 이 좋 다 . 불가피 하 게 야외 운동 을 해야 할 경우 에 는 모자 를 쓰 거나 , 자외선 차단제 를 꼼꼼히 발라 주 는 것 이 좋 다 . 시간 은 하루 30 분 에서 1 시간 사이 가 적당 하 다 . 여름철 에 는 도심 속 새벽 운동 도 자제 하 는 것 이 바람직 하 다 . 낮 에 강한 태양열 에 의해 지표면 이 달궈 지 면서 , 오염 물질 이 대기 중 으로 올라갔 다가 기온 이 떨어지 는 새벽 에 집중 적 으로 내려오 기 때문 이 다 . 여름철 건강 하 게 운동 을 즐기 기 위해서 는 준비 운동 과 체력 유지 가 필수 조건 . 또 운동 시 발생 할 수 있 는 사고 에 대비 해 기초 지식 을 습득 하 는 것 도 중요 하 다 . 달리 기 의 경우 초보 자 들 이 부담 없이 하 기에 적당 한 상태 는 운동 능력 이 60 % 정도 되 는 시점 부터 이 다 . 그 시점 까지 끌어올리 려면 충분 한 스트레칭 과 후 에 천천히 걷 기 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 등산 도 너무 욕심 을 부려 처음 부터 무리 하 게 속력 을 내 는 것 은 위험 하 다 . 부상 을 피하 기 위해서 는 자신 의 체력 과 능력 에 맞 게 단계 적 으로 스피드 를 올리 도록 하 고 , 코스 중간 중간 에 자주 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . 운동복 은 빛 반사 율 이 높 은 흰색 계통 이 좋 다 . 몸 보다 큰 것 으로 헐렁 하 게 입 어야 피부 트러블 이 발생 하 지 않 는다 . 가능 하 면 셔츠 를 바지 밖 으로 내놓 고 , 가끔 씩 털 어 주 는 것 이 좋 다 . 체중 감량 을 위해 무리 하 게 땀복 을 입 고 운동 하 는 경우 가 있 는데 , 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 땀 이 많이 흐르 고 증발 이 되 지 않 으면 체온 이 급격히 상승 하 면서 열 쇼크 로 사망 할 우려 가 있 기 때문 이 다 . 을지 대학교 병원 가정 의학 과 오한진 교수 는 “ 덥 다고 상의 를 탈의 한 채 운동 을 하 면 피부 가 태양 에 과도 하 게 노출 되 기 때문 에 피부암 에 걸릴 확률 이 높 아 진다 ” 며 “ 운동 시 얇 은 면 의 옷 은 태양 으로부터 몸 을 보호 하 고 땀 의 증발 을 도와 쾌적 한 피부 상태 를 유지 시켜 주 기 때문 에 가급적 이 면 옷 을 입 고 운동 하 는 것 이 좋 다 ” 고 조언 했 다 . 운동 으로 열 이 발생 하 고 체온 이 상승 하 면 , 우리 몸 은 이 를 조절 하 기 위해 땀 분비 량 을 증가 시킨다 . 이때 땀 으로 수분 이 소비 된 만큼 다시 보충 해 줘야 한다 . 따라서 운동 중 에 는 목 이 마르 지 않 더라도 생수 1 컵 ( 150 ~ 200 ml ) 을 30 분 정도 의 간격 을 두 고 규칙 적 으로 마셔야 한다 . 커피 나 녹차 등 카페인 이 함유 된 음료 는 소 변량 을 증가 시켜 오히려 탈수 를 부추기 므로 피해야 한다 . 또 운동 전후 에 는 콜라 , 사이다 같 은 탄산 음료 보다 는 보리차 나 과일 주스 를 마시 는 것 이 좋 다 . 특히 운동 중 마시 는 이온 음료 가 우리 몸 에 미치 는 영향 에 대해 궁금 해 하 는 사람 들 이 많 다 . 오한진 교수 는 “ 1 시간 이상 운동 을 할 때 에 는 순수 한 물 만 으로 부족 한 수분 과 전해질 을 모두 보충 하 기 어렵 기 때문 에 이온 음료 가 좀 더 도움 이 된다 ” 며 ” 그러나 당분 이 10 % 이상 함유 된 이온 음료 는 오히려 수분 흡수율 을 저하 시킬 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주세요 정혜원 홈페이지 , 다음 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 ​ 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 다음 블로그 : http : / / blog . daum . net / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​ ​​​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 장유 요양원 , 경남 요양원 , 진해 요양 병원 , 창원 요양 병원 , 부산 요양 병원 , 김해 요양 병원 , 치매 요양원 , 치매 요양 병원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 진해 웅동 , 진해 마천 공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 용원 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 마음 읽 어 주 기 , 치매 공격 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 치매 , 알츠하이머 , 장기 요양 인 정서 , 요양원 입소 조건 , 장기 요양 등급 , 치매 예방 , 부산 요양원 , 사하 요양원 , 강서 요양원 , 김해 요양원 , 삼 계당 , 보 양식 , 여름 공유 하 기 글 요소