앉 은 자세 - 비둘기 자세 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 오른 다리 를 안 으로 굽히 고 왼 다리 를 밖 으로 굽 힙 니다 ! ▶ 왼손 으로 왼발 등 을 잡 아 몸통 으로 당겨 주 세요 ! ▶ 유연 하 신 분 들 은 팔꿈치 안쪽 에 발등 을 걸 어 주 시 면 됩니다 ! ▶ 중심 을 잡 고 반대 손 을 목 뒤 로 가져가 서로 양손 을 깍 지 껴 주 세요 ! ▶ 심호흡 하 며 1 분 정도 유지 하 세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 허벅다리 의 군살 을 제거 하 고 허리선 을 날씬 하 게 해줍니다 ! ▶ 하체 의 혈액 순환 을 좋 게 하 여 부종 을 없애 줍니다 ! ▶ 신장 과 간 의 해독 기능 을 활성 화 시켜 줍니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 억지로 하 면 근육 을 다칠 수 있 으므로 주의 해 주 세요 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 나디아 요가 컬리지 공유 하 기 글 요소