안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 다이어트 팁 으로 근력 운동 시 호흡 법 과 식후 어느 정도 있 다 운동 하 는 것 이 좋 은 지 두 가지 를 알려 드릴려고 해요 ~^^ 그럼 첫 번 째 다이어트 팁 ~ 근력 운동 을 할 때 호흡 을 어떻게 하 는지 ~!! ↑ 요거 궁금 하 신 분 들 많 으셨 죠 ^^ 우선 답 을 알려 드리 면 근력 운동 할 때 는 힘쓰 는 근육 이 힘들 때 호흡 을 내쉬 는 거 예요 ^^ 근데 우리 s 라인 회원 님 들 에게 joara 가 엉뚱 한 질문 을 하 나 할께요 ~ 회원 님 들 은 걸 을 때 오른발 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 아니 면 왼발 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 아니 면 오른손 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 왼손 이 나갈 때 숨 을 들 이 마셔요 ~? 이거 아 는 분 계신가요 ? 잘 모르 겠 죠 ~ 우리 가 이렇게 걸 어 다닐 때 호흡 에 신경 을 쓰 지 않 아도 숨쉬 는 것 에 문제 가 있 던가요 ? 그런 적 없 죠 ^^ 제 가 왜 이리 말 을 하 냐 하 면 . .. 근력 운동 또한 같 거든요 ~~ 근력 운동 을 다른 말 로 하 면 무산소 운동 이 잖아요 ^^ 무산소 운동 이 라는 것 은 에너지 를 낼 때 ( 힘 을 낼 때 ) 산소 의 도움 없이 에너지 를 만들 어 운동 을 할 수 있 는 것 을 말 하 거든요 ~ 무산소 운동 은 유산소 운동 과 달리 호흡 을 신경 쓰 는 것 이 아니 고 운동 동작 과 운동 부위 의 근육 에 신경 을 쓰 는 것 이 랍니다 ~ 이론 적 으로 는 근육 이 이완 을 할 때 숨 을 들이마시 는 겁니다 ^^( 운동 되 는 부위 의 근육 에 힘 이 들이 들 때 내쉬 면 되 요 ^^) ( 횡 경막 이 어쩌구 저쩌구 좀 더 구체 적 으로 어렵 게 이야기 할 수 도 있 지만 . .. 우리 회원 님 들 이 쉽 게 이해 할 수 있 도록 . ..^^) 대신 유산소 운동 은 호흡 을 신경 을 써 주 어야 됩니다 ^^ 유산소 운동 은 에너지 를 낼 때 ( 힘 을 낼 때 ) 산소 의 도움 으로 에너지 를 만들 어 운동 할 수 있 는 것 이 거든요 ~ 때문 에 호흡 에 신경 을 써 준다면 지방 연소 에 도움 을 줄 수 있 답니다 ^^ 이름 부터 가 유산소 운동 ~ 무산소 운동 왜 이름 이 나누 어 져 있 겠 어요 ~ 전부 이유 가 있 어서 겠죠 ~ 그럼 다 들 아 시 겠 죠 ^^? 그럼 두 번 째 다이어트 팁 ~ 식후 어느 정도 있 다 운동 하 는 것 이 좋 은지 ~?? 이것 도 정답 부터 이야기 해 드리 면 ~ 보통 식사 를 하 고 1 ~ 2 시간 뒤 에 운동 하 는 것 이 바람직 하 거든요 ^^ 가벼운 운동 은 식후 1 시간 이 지난 후 에 ~ 격렬 한 운동 은 식후 2 시간 이 지난 뒤 에 하 는 것 이 좋 답니다 ~ 왜 그런지 이유 도 알 아야 겠죠 ^^ 왜 그러 가 하 면 요 ~~ 사람 이 음식 섭취 를 하 면 영양분 을 흡수 하 고 동화 하 여 에너지 를 저장 하 고 ~ 운동 을 하 면 저장 한 영양분 을 사용 하 여 에너지 를 소비 하 는 거 잖 아요 ^^ 그러나 식후 에 바로 운동 을 하 면 이러 한 생체 리듬 의 상반 된 기능 이 동시 에 이루어지 게 되 어 ~ 생체 리듬 을 깰 수 있 기 때문 에 되 도록 식후 1 ~ 2 시간 후 에 하 는 것 이 좋 아요 ^^ 또 위 에 있 는 음식물 을 소화 를 다 시킨 상태 에서 운동 을 해야 에너지 가 운동 과 관련 된 골격 에 잘 전달 된답니다 ^^ 왜 식후 1 ~ 2 시간 후 에 해 주 어야 되 는지 아 시 겠 죠 ~ 그럼 여기 에서 그만 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평범 하 게 돌리 기 10 분 ( 평소 처럼 평범 하 게 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 플라이 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 덤벨 더블 바이 셉 스 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 ( 팔 앞쪽 ) 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 2 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) 5 set ( 천천히 2 분 빠르 게 2 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 아무리 힘들 고 외로워도 joara 가 옆 에서 응원 하 고 있 으니 포기 하 지 말 고 ~~ 힘내 세요 ~~^^ 화이팅 ~~ 아자 ~~ 오늘 도 행복 하 고 즐거운 하루 되 세요 ~~ 공유 하 기 글 요소