허리 부터 다리 까지 섹시 한 다리 라인 을 만들 고 싶 다면 골반 부터 바로 잡 아라 . 비뚤어진 골반 은 키 도 훨씬 작 아 보이 고 몸매 도 통통 해 보이 게 만든다 . 1 월 엔 날씬 몸매 를 위한 골반 바로잡 기 요가 에 올인 ! action 1 . 나비 자세 1 _ 먼저 바닥 에 앉 아서 발바닥 을 붙이 고 두 손 으로 엄지발가락 을 잡 는다 . 이때 천천히 숨 을 들이쉬 면서 무릎 이 바닥 에 닿 도록 내린다 . 2 _① 의 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 가슴 이 바닥 까지 닿 을 정도 로 숙인다 . 그 상태 에서 20 ~ 30 초 동안 기다린다 . ◎ 효과 생리통 이나 생리 불순 을 조절 해 주 고 생식기 주변 의 혈액 순환 이 잘 되 도록 해준다 . ◎ 주의 할 점 힘 으로 상체 나 무릎 이 바닥 에 닿 도록 억지로 하 면 안 된다 . 자세 가 안 되 면 할 수 있 는 데 까지 만 하 고 호흡 을 통해서 골반 을 늘릴 것 . action 2 . 소머리 자세 1 _ 앉 은 자세 에서 양쪽 다리 를 엇갈려서 접 는다 . 먼저 오른쪽 다리 가 위 로 올라오 게 했 다면 등 뒤 에서 오른쪽 팔 은 아래 , 왼쪽 팔 은 위 에서 서로 맞잡 고 숨 을 들이쉰 다 . 2 _① 의 자세 에서 서서히 아래 로 내려온다 . 내려올 수 있 을 정도 까지 만 한 다음 20 ~ 30 초 동안 기다린다 . 양쪽 번갈 아서 해 줄 것 . ◎ 효과 다리 와 골반 의 좌우 균형 을 맞추 고 유연 성 을 키워 준다 . 엉덩이 바깥쪽 군살 관리 에 효과 적 . ◎ 주의 할 점 아픈데 억지로 하 는 건 좋 지 않 다 . 아프 지 않 을 정도 까지 만 자세 를 취한다 . action 3 . 현 자세 1 _ 먼저 오른쪽 다리 는 뒤쪽 으로 접 고 , 왼쪽 다리 는 안쪽 으로 접 는다 . 그런 다음 양팔 은 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 면서 숨 을 들이쉰 다 . 2 _① 의 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 팔꿈치 가 바닥 에 닿 을 때 까지 천천히 내려온다 . 양쪽 번갈 아 해 줄 것 . ◎ 효과 비뚤어진 골반 의 좌우 균형 을 맞춰 복부 나 옆구리 군살 다이어트 에 효과 적 . ◎ 주의 할 점 양쪽 엉덩이 골반 이 바닥 에서 떨어지 지 않 을 정도 까지 자세 를 취하 고 호흡 한다 . action 4 . 삼각 자세 1 _ 양쪽 다리 와 팔 을 넓 게 벌린다 . 이때 다리 와 팔 의 너비 를 같 게 해 주 어야 한다 . 그런 다음 오른쪽 무릎 을 90 도 로 굽힌다 . 2 _① 의 자세 에서 오른쪽 으로 서서히 숙여 주 면서 오른손 은 바닥 에 닿 게 하 고 왼팔 은 2 시 방향 이 되 도록 한다 . 양쪽 번갈 아 실시 한다 . ◎ 효과 허벅지 안쪽 군살 을 정리 해 주 고 전신 다이어트 에 좋 다 . ◎ 주의 할 점 한쪽 무릎 을 굽히 면 다른 쪽 다리 는 곧 게 펴 주 어야 효과 적 이 다 . action 5 . 나무 자세 1 _ 일자 로 선 상태 에서 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 에 닿 게 누르 고 양손 을 합장 하 듯이 맞닿 는다 . 2 _① 의 자세 에서 팔 을 천천히 머리 위 로 들 어 올려 준다 . 양쪽 번갈 아 해준다 . ◎ 효과 집중력 과 균형 감각 을 키우 고 다리 를 곧 고 바르 게 한다 . ◎ 주의 할 점 골반 과 어깨 위치 를 평행 하 게 맞추 고 골반 이 틀어지 지 않 게 한다 ★ 언제나 너그러운 마음 으로 ★ 하찮 은 것 을 최상 의 것 으로 만들 기 가 어렵 습니다 . 생각 을 먼저 하 고 행동 을 나중 에 하 는 것 은 어렵 습니다 . 언제나 마음 을 진정 시키 는 것 이 어렵 습니다 . 오늘 하루 동안 만 친절 하 고 즐겁 고 동정 적 이 고 관심 을 가져 주 고 이해 하 는 삶 을 살 도록 하 세요 . 최선 을 다 하 는 겁니다 . 무슨 일 을 잘 하 지 못한다고 사람 들 을 나무라 지 마세요 . 어리석 은 일 을 저지른 사람 이 있 다면 용서 하 고 금방 잊어버리 는 겁니다 . 그래봐야 오늘 하루 뿐 인 걸요 . 누가 알 아요 . 그러 다가 아주 좋 은 날 이 될지 . . 가급적 약속 을 하 지 말 되 , 일단 약속 을 했 다면 성실 하 게 지키 세요 . 어떤 희생 을 치르 더라도 말 이 죠 . 당신 을 만나 는 모든 사람 들 이 당신 이 그 들 을 아주 중요 하 게 생각 하 는 것 으로 믿 게 하 세요 . 즐거워 하 세요 . 당신 이 하찮 은 일 로 아파하 고 실망 함 으로써 . .. 주변 에 있 는 사람 들 이 우울해 지 지 않 도록 하 세요 . 이 세상 에 마음 의 짐 을 지 고 있 지 않 은 사람 은 한 명 도 없 다는 사실 을 잊 지 마세요 다른 사람 의 기분 을 존중 하 세요 . 최선 을 다 하 고 그저 기다리 기 만 하 면 됩니다 . 그렇게 얻 어 지 는 성공 이 더욱 달콤 한 법 이 죠 . 지금 보다 행복 한 순간 은 없 습니다 . 우리 에게 가장 쓸모 없 는 날 은 웃 지 않 는 날 입니다 . 믿음 의 양 에 따라 그만큼 젊 어 지 고 , 의심 의 양 에 따라 그만큼 늙 어 갑니다 . 자신감 의 양 에 따라 그만큼 젊 어 지 고 , 두려움 의 양 에 따라 그만큼 늙 어 갑니다 . 희망 의 양 에 따라 그만큼 젊 어 지 고 , 낙망 의 양 에 따라 그만큼 늙 어 갑니다 . 항상 새롭 게 항상 즐겁 게 삶 에 최선 을 다 하 며 살아가 는 우리 들 이 되 었 으면 합니다 = 법정 스님 = 공유 하 기 글 요소