Cover Story / 5 분 완성 , 다이어트 셀프 마사지 ! . 다이어트 마사지 전문점 을 알 아 봤 더니 시술 비 도 만만 치 않 다 . 집 에서 간단 하 게 혼자 하 는 마사 지법 은 없 을까 ? 살 많 은 턱 선 을 날렵 하 게 하 려면 1 ) 양쪽 손등 으로 턱 아래 에서 귀밑 까지 가볍 게 쓰다듬 어서 얼굴 라인 을 매끄럽 게 해준다 . 2 ) 양손 의 엄지 와 검지 로 턱 부분 의 피부 를 가볍 게 집 어 주 어 긴장감 있 는 자극 을 준다 . 3 ) 턱 아래 를 양손 으로 받친다 . 손바닥 으로 턱 을 밀 었 다가 다시 턱 으로 손바닥 을 밀어주 는 동작 을 10 회 가량 반복 한다 . 4 ) 턱 을 약간 들어올리 고 양손 을 위아래 로 움직여서 턱 의 근육 을 자극 한다 . 통통 한 볼 을 갸름 하 게 하 려면 1 ) 손가락 끝 으로 관자놀이 부분 을 지그시 누르 며 원 을 그려 준다 . 안쪽 으로 원 을 그리 며 10 회 , 바깥쪽 으로 원 을 그리 며 10 회 씩 반복 해 준다 . 2 ) 광대뼈 중 에서 가장 튀어나온 부분 을 눌러 주 는 느낌 으로 천천히 위 로 올려 준다 . 역시 마찬가지 로 안 으로 10 회 , 바깥쪽 으로 10 회 씩 해준다 . 3 ) 손바닥 으로 볼 바깥쪽 을 감싸 며 손바닥 으로 돌려준다 . 안 과 밖 으로 10 회 씩 한다 . 4 ) 엄지 와 검지 로 볼살 을 잡 고 튕기 듯이 집 었 다 놓 았 다 해준다 . 10 회 정도 반복 1 ) 배꼽 을 중심 으로 한 손끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . 2 ) 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계 방향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . 3 ) 허리 위쪽 에 있 는 배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . ※ 발바닥 을 자극 해도 뱃살 빠지 는 데 좋 아요 ! 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 발바닥 의 움푹 들어간 부분 까지 가 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 . 몸 안 에 있 는 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 줘도 좋 다 . 발바닥 자극 은 특히 내장 비만 에 효과 적 이 다 . ※ 샤워기 로 뱃살 마사지 를 ? 샤워기 로 배꼽 주위 를 돌려 가 며 마사지 해 준다 . 배꼽 을 중심 으로 위 , 아래 로 3 등분 한 다음 시계 방향 으로 마사지 한다 . 목욕 하 는 틈 틈 이 하 면 효과 적 이 다 . 1 ) 오른쪽 무릎 은 세우 고 왼쪽 다리 는 뻗 어서 앉 은 다음 맥주병 이나 덤벨 의 양 끝 을 잡 고 종아리 의 아랫부분 을 발목 에서 무릎 쪽 으로 밀어주 는 데 10 회 반복 한다 . 2 ) 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 고 왼손 은 몸 바깥쪽 으로 , 오른손 은 몸 안쪽 으로 돌려주 며 주물러 준다 . 발목 부터 무릎 까지 여러 곳 으로 나눠 비틀 듯 주물러 주 는데 , 왼쪽 다리 도 똑같이 한다 . 10 회 반복 . 3 ) 무릎 을 꿇 듯 앉 되 두 발 이 바깥쪽 으로 오 게 하 고 양손 으로 발목 을 각각 잡 고 종아리 중간 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 눌러 준다 . 10 회 반복 . 허벅지 마사지 1 ) 어깨 너비 정도 로 다리 를 벌리 고 두 다리 를 쪽 펴 서 앉 은 후 양손 은 네 손가락 이 몸 안쪽 으로 가 게 해서 무릎 위 에 놓 는다 . 그 자세 에서 무릎 부터 허벅지 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 올라가 는데 양쪽 을 동시 에 눌러 줘야 효과 적 이 다 . 3 회 반복 한다 . 2 ) 다리 를 가지런히 모아 쭉 뻗 고 바닥 에 앉 아서 두 손 을 주먹 쥐 고 허벅지 바깥쪽 을 무릎 부터 허벅지 끝 까지 탁탁 두드려 준다 . 그 다음 나선형 을 그리 며 마사지 한다 . 두 다리 를 동시 에 3 회 왕복 해 준다 . 팔뚝 살 옆 으로 비틀 어 당기 기 흔히 말 하 는 트위스트 기법 . 손가락 전체 를 이용 해 팔 부위 살 을 강하 게 잡 아 옆 으로 비틀 면서 잡아당기 는 방법 이 다 . 아픔 을 느낄 만큼 세 게 잡아당겨야 효과 가 있 다 . 목욕 이나 사우나 후 에 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 팔 지압 하 기 팔꿈치 를 굽혀 주름 이 생기 는 부분 , 어깨 와 팔꿈치 의 중간 부분 , 겨드랑 이 바로 윗부분 , 팔뚝 뒷부분 등 에 있 는 지 압점 을 눌러 준다 . 지압 점 을 눌러 주 면 몸 의 신진대사 를 높여 주 고 근육 을 풀 어서 간접 적 으로 지방 을 분해 해 준다 . 지압 점 을 누를 때 는 숨 을 내쉬 면서 엄지손가락 이나 다른 기구 를 이용 해 3 ～ 5 초간 눌러 주 면 된다 . 이때 손가락 을 직각 으로 세우 고 트위스트 하 듯 손가락 전체 로 팔 부위 의 살 을 강하 게 잡 고 옆 으로 비틀 면서 잡아당기 면 효과 적 이 다 공유 하 기 글 요소