바른 자세 로 걸 어 봅시다 환자 되 면 꼭 후회 한다 … “ 아프 니까 운동 합니다 ” 운동 이 싫 은 사람 도 막상 환자 가 되 면 운동 을 해야 한다 . 의사 의 처방 에 운동 요법 이 들 어 있 기 때문 이 다 . 아픈 몸 을 이끌 고 병실 복도 라도 걸어야 한다 . 환자 가 되 면 고통 스럽 다 . 끔찍 한 통증 으로 밤잠 을 못 이루 고 , 비싼 약값 을 대 느라 집 을 파 는 경우 도 있 다 . 환자 들 은 후회 한다 . “ 진작 에 운동 을 할 걸 … ” . 신체 활동 ( 운동 ) 은 질병 을 예방 한다 . 우리 나라 국민 암 예방 수칙 에 는 “ 주 5 회 이상 , 하루 30 분 이상 , 땀 이 날 정도 로 걷 거나 운동 하 기 ” 가 들 어 있 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 암 발생 의 3 분 의 1 은 운동 , 음식 조절 , 금연 등 예방 활동 으로 예방 이 가능 하 다고 했 다 . 또 다른 3 의 1 은 조기 진단 및 치료 로 완치 가 가능 하 다고 했 다 . 운동 과 담 을 쌓 고 지냈 던 환자 도 치료 와 재발 을 막 기 위해 운동 을 해야 한다 . 몸 을 덜 움직였 던 과거 로 돌아가 면 병 이 다시 도진다 . 요즘 급증 하 는 심혈 관 질환 을 보 자 . 기름진 음식 을 즐기 면서 운동 을 피하 면 심혈 관 질환 위험 이 높 아 진다 . 비만 과 고 혈압 등 성인병 이 시달리 는 사람 이 늘어나 면서 급증 하 는 병 이 다 . 문제 는 심혈 관질 환은 적절 한 수술 이나 치료 를 받 은 후 에 도 재발 이 쉽 기 때문 에 더 위험 하 다는 점 이 다 . 심혈 관 질환 환자 들 은 심장 의 기능 이 떨어져 쉽 게 숨 이 차올라 운동 을 피하 게 된다 . 이 로 인해 운동 능력 은 더욱 저하 되 고 2 차 합병증 이나 심혈 관 질환 이 재발 되 는 악순환 을 맞 게 된다 . 이 를 막 기 위해서 는 적절 한 강도 의 심장 재활 운동 과 2 차 예방 관리 가 매우 중요 하 다 . 이장우 국민 건강 보험 일산 병원 교수 ( 재활 의 학과 ) 는 “ 심혈 관 질환 환자 는 운동 부하 검사 ( CPX ) 로 최대 운동 능력 을 평가 해 몸 상태 에 맞 는 운동 을 해야 한다 ” 면서 “ 운동 의 종류 , 강도 , 시간 , 횟수 등 구체 적 인 운동 법 을 처방 받 고 주 의 사항 을 숙지 해 효율 적 이 고 안전 한 운동 을 해야 한다 ” 고 말 했 다 . 이어 “ 고 혈압 환자 의 경우 혈압 이 지나치 게 상승 할 수 있 으며 합병증 을 동반 하 면 운동 이 오히려 증세 를 악화 시킬 수 도 있 다 . 반드시 운동전 정밀 검사 와 구체 적 운동 지침 및 프로그램 이 마련 되 어야 한다 ” 고 했 다 . 무거운 역기 를 드 는 고강 도 근력 운동 은 고 혈압 환자 나 심혈 관 질환 환자 에게 위험 할 수 있 다 . 심박출량 이 증가 해 혈압 을 과도 하 게 올릴 수 있 기 때문 이 다 . 혈관 건강 이 좋 지 않 은 경우 에 는 큰 힘 을 들이 지 않 고 꾸준히 할 수 있 는 운동 이 좋 다 . 무리 한 운동 보다 는 하루 30 분 이상 , 주 4 일 이상 심장 에 부담 이 가 지 않 는 선 에서 가볍 게 운동 해도 혈압 과 혈당 을 낮출 수 있 다 . 시간 을 나눠 수회 에 걸쳐 총 30 분 이상 운동 을 해도 같 은 효과 가 있 다 . 따로 시간 을 내 지 못한다면 틈틈이 자투리 시간 을 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 ( 질병관리본부 ) . 건강 한 사람 이 라면 혈관 질환 예방 을 위해 스 쿼트 , 계단 오르 기 , 아령 등 근력 운동 과 빨리 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 등산 등 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 규칙 적 인 운동 ( 신체 활동 ) 은 암 예방 의 필수 요건 이 다 . 대장암 과 유방암 예방 에 효과 적 이 며 다른 암 의 위험 요인 을 줄이 는데 도움 을 준다 . 대장 의 배변 기능 을 향상 시켜 암 을 유발 하 는 원인 물 이 체내 에 존재 하 는 시간 을 줄여 준다 . 운동 은 폐경 여성 의 유방 조직 에 에스트로겐 이 미치 는 영향 을 감소 시켜 유방암 을 예방 한다 . 몸 의 에너지 대사 를 개선 시키 고 인슐린 과 인슐린 유사 성장 인 자 의 순환 농도 를 감소 시켜 다른 암 예방 에 도움 을 줄 수 있 다 ( 국립암센터 ) . 운동 은 골격근 의 수축 을 통해 몸 안 에 쌓인 에너지 를 소비 하 는 것 이 다 . 근육 은 음식 을 통해 만들 어 진 에너지 를 쓰 는 기관 으로 근력 이 탄탄 하 면 당뇨병 등 성인병 을 예방 할 수 있 다 . 환자 가 되 면 필요 한 단백질 을 꺼내 쓸 수 있 어 다른 부위 에 피해 를 주 지 않 고 회복 이 빠르 다 . 근육 이 부실 하 면 골격근 의 단백질 까지 사용 해 치명 적 인 근 감 소증 까지 초래 할 수 있 다 . 암 환자 는 암 자체 보다 근 감 소증 으로 생명 을 위협 받 을 수 있 다 . 운동 을 하 더라도 앉 아서 보내 는 시간 을 줄여야 한다 . TV 를 보 더라도 가끔 일어나 서 어슬렁거리 는 것 이 좋 다 . 아프 면 고통 스럽 고 돈 도 많이 든다 . 나 때문 에 가족 들 의 고생 이 이만저만 이 아니 다 . 지금 당장 담배 를 끊 고 기름진 음식 을 줄여 보 자 . 채소 와 과일 을 곁들여 달걀 , 콩 , 두부 등 단백질 음식 도 자주 먹 자 . 나 뿐 만 아니 라 가족 들 을 위해 운동 은 꼭 필요 하 다 . 김용 기자 ecok @ kormedi . com 글 에서 공유 하 기 글 요소