다이어트 를 하 기 위해 피트 니스 센터 를 다니 고 있 는 30 대 여성 직장인 입니다 . 얼마 전 트레이너 가 저 에게 스 쿼트 자세 가 잘 나오 지 않 는다며 그렇게 하 면 허벅지 만 굵 어 진다고 하 네요 . 거울 로 제 모습 을 보 아도 다른 사람 이 스 쿼트 를 하 는 것 과 는 좀 달라 보이 는데 왜 그런 것 인가요 ? 
 작성자 : 청연 한방 병원 상무 점 병원장 김지용 등록 일 : 2016 - 08 - 18 
 그러나 스 쿼트 는 전신 근육 이 관여 하 는 만큼 사람 에 따라서 자세 가 다를 수 밖에 없 고 또 정확 한 자세 로 수행 하 기 가 어렵 습니다 . 그러므로 우선 본인 이 스 쿼트 자세 가 잘 나오 지 않 는 이유 를 우선 이해 해야 하 며 정확 한 자세 가 나올 때 까지 스 쿼트 를 대체 하 는 다른 운동 을 하 는 것 을 고려 해야 합니다 . 스 쿼트 에서 가장 신경 써야 할 것 은 바로 Butt wink 입니다 . Butt wink 란 스 쿼트 도중 최대한 앉 았 을 때 골반 이 전방 으로 당겨 지 면서 요추 에 약간 의 굴곡 을 만들 어 내 는 것 을 의미 합니다 . 스 쿼트 도중 허리 가 숙여 지 면 안 되 며 정상 적 인 만곡 을 유지 해야 합니다 . 아래 그림 에서 왼쪽 이 올바른 스 쿼트 자세 , 오른쪽 이 Butt wink 입니다 . Butt wink 에서 주의 할 점 은 골반 이 전방 으로 당겨 지 는 것 이 아니 라 요추 에 약간 의 굴곡 이 만들 어 지 는 것 입니다 . 전체 스 쿼트 과정 에서 요추 의 신전 ? 굴곡 ( 스 쿼트 를 하 면서 가장 낮 은 상태 가 될 때 ) - 신전 의 사이클 을 반복 하 게 되 는데 이 과정 에서 요추 에 필요 이상 의 힘 이 부과 되 면 디스크 손상 이나 척추 분리 증 의 흔한 요인 이 됩니다 . 또한 골반 의 인대 에 도 부하 를 줄 수 있 습니다 . 따라서 어떻게 하 면 Butt wink 를 고칠 수 있 을지 에 대해서 고민 해야 합니다 . 이제 부터 스 쿼트 가 잘 이루어질 수 없 는 원인 을 하나 씩 보 도록 하 겠 습니다 . 
 가장 일반 적 인 원인 은 햄 스트링 ( hamstring , 오금 ) 이 단축 되 면서 스 쿼트 도중 고관절 의 관절 가동 범위 를 제한 하 기 때문 에 고관절 이 후방 경사 를 유지 하 지 못하 는 경우 입니다 . 이때 는 간단 한 rock back test 를 시행 해 보 는 것 을 권유 합니다 . 본인 은 이것 을 horizontal 스 쿼트 라고 도 부르 는데 만약 이 발바닥 과 손 의 위치 가 바닥 이 아니 라 벽 이 라고 생각 하 면 스 쿼트 와 유사 하 기 때문 입니다 . 발목 , 무릎 , 고관절 의 굴곡 도 모두 스 쿼트 와 유사 합니다 . 이 상황 에서 무릎 은 발가락 끝 과 일치 하 게 되 고 엉덩이 는 발뒤꿈치 쪽 으로 내려가 게 됩니다 . 이 자세 를 실시 할 때 butt wink 가 일어나 지 않 게 되 면 이것 은 햄 스트링 의 단축 이 스 쿼트 에 영향 을 주 지 않 는다는 것 을 의미 합니다 . 2 . 둔근 의 단축 
 그런데 만약 이 동작 에서 도 butt wink 가 일어난다면 이것 이 햄 스트링 에 의한 것 을 의미 할까요 ? 꼭 그렇 지만은 않 습니다 . 이 동작 의 이면 에 는 슬관절 이 굴곡 되 기 때문 에 결국 햄 스트링 의 긴장 이 많이 감소 된다는 특징 이 있 습니다 . 이 를 Lambard ' s paradox 라고 합니다 . squating postion 이나 sitting position 에서 는 햄 스트링 과 대퇴 사두근 이 동시 에 수축 됩니다 . 결국 햄 스트링 의 길이 는 크 게 영향 을 주 지 않 습니다 . 그러므로 햄 스트링 의 단축 이 고관절 의 움직임 을 제한 한다고 보 기 에 는 무언가 부족 합니다 . 슬관절 과 고관절 의 굴곡 이 동시 에 일어날 때 는 대퇴 직근 뿐 만 아니 라 햄 스트링 역시 실제 적 인 길이 의 변화 는 없 습니다 . 대부분 은 이상근 ( piriformis ) , 대 내전근 ( adductor magnus ) 을 포함 한 둔근 의 긴장 에 의한 것 이 므로 이 부위 의 이완 이 필요 합니다 . 3 . 관골구 ( acetabulum ) 의 깊이 
 즉 , 스 쿼트 를 할 때 엉덩이 와 햄 스트링 근육 을 충분히 스트레칭 한 상태 에서 도 허벅지 근육 에 만 힘 이 집중 된다면 이 는 고관절 의 뼈 모양 때문 일 가능 성 이 높 습니다 . 이런 경우 에 는 스 쿼트 자체 가 어렵 기 때문 에 다른 운동 을 고려 해 보 셔야 합니다 . 6 . 스 쿼트 를 도와 줄 만 한 운동 들 
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