하반신 통통 녀 로부터 탈출 ( 1 ) 다이어트 를 열심히 하 지만 쉽 게 빠지 지 않 는 허벅지 와 엉덩이 는 늘 고민 이 다 . 전체 적 인 실루엣 도 그렇 거니와 키 까지 작 아 보이 니 , 하반신 비 만 은 다디 어 트 성패 의 키 포인트 . 하지만 해결 방법 은 오히려 간단 하 다 . 고관절 운동 만 한다면 ! 고관절 에 관한 Q & A 와 운동 으로 하반신 통통 녀 로부터 탈출 하 자 . Q & A stage 전문가 와 함께 하 는 고관절 궁금증 풀이 Q 1 ' 고 관절 , 고관절 . ..' 사실 여기저기 서 많이 들 어 봤 던 말 이 었 어요 . 그런데 고관절 이 우리 신체 어느 부위 인지 궁금 하 더라구요 . 골반 과 허벅지 의 연결 부위 라고 는 하 는데 . .. 좀 더 구체 적 인 설명 을 듣 고 싶 습니다 . A 우리 몸 은 뼈 와 뼈 가 서로 연결 되 어 있 습니다 . 그런데 모두 일자 로 붙 어 있 다면 어떨까 요 ? 다리 와 팔 이 쉽 게 움직일 수 없 겠 죠 . 그래서 뼈 와 뼈 의 연결 을 도와 자유 롭 게 움직일 수 있 도록 연결 해 주 는 부위 , 관절 ( joint ) 이 꼭 있 어야 하 죠 . 고관절 도 그 중 에 하나 입니다 . 몸 의 관절 중 에서 무릎 관절 다음 으로 두 번 째 큰 관절 이 기 도 합니다 . 골반 과 다리 의 연결 부위 인 사타구니 에 위치 하 고 있 습니다 . 이 관절 은 골반뼈 양쪽 에 , 다리 와 의 연결 부위 에 위치 해 있 는데 골반 의 양쪽 사이드 에 움푹 들어간 부위 에 동그란 구형 모양 으로 밀착 돼 있 죠 . 그래서 다리 를 자유자재 로 움직일 수 있 도록 도와 주 는 동시 에 골반 을 비롯 한 몸통 을 든든 하 게 떠 받혀 주 는 역할 을 한답니다 . Q 2 얼마 전 , 모 방송 에서 고관절 을 이용 한 운동 을 자주 하 면 하반신 의 체중 감량 이 가능 하 다고 들 었 습니다 . 허리 를 날씬 하 게 해 주 고 , 다리 를 곧 게 펴 준다고 하 더군요 . 또한 허벅지 부위 를 슬림 하 게 해준다고 하 던데 . .. 사실 인가요 ? A 허리 와 다리 의 움직임 이 동시 에 이뤄 지 므로 두 뼈 를 연결 시키 는 고관절 운동 은 허리 와 다리 전체 의 체중 감량 에 도움 이 될 수 밖에 없 습니다 . 만약 고관절 운동 이 잘 이루어지 지 않 는다면 지방 세포 가 이곳 을 안정 된 곳 으로 여기 게 되 죠 . 체내 에 남 아 있 는 지방 들 이 고관절 을 비롯 한 골반 과 허벅지 부위 에 차곡차곡 쌓이 다가 필요 할 때 에너지 로 활용 하 는 임시 지방 창고 로 사용 하 게 되 죠 . 갑작스러운 체중 증가 로 피부 가 울퉁불퉁 해 지 는 허벅지 와 엉덩이 의 모양 이 바로 그 때문 이 랍니다 . 사실 , 골반 을 비롯 한 허벅지 는 움직임 이 많 지 않 습니다 . 회전 방향 이 다각 적 인 고관절 이 지만 일상 생활 에서 는 걷 거나 앉 는 등 의 아주 간단 한 행동 으로 만 사용 되 므로 운동량 이 매우 적 을 수 밖에 없 습니다 . 그래서 고관절 운동 을 따로 계획 해야 하 는 번거 로움 이 있 지만 하반신 체중 감량 에 는 가장 중요 한 관건 입니다 . ★ 고관절 운동 1 | point | 힙 라인 에 효과 적 두꺼운 허벅지 로 팔자걸음 이나 안장 걸음 을 걸 었 던 걸 들이 라면 다음 의 운동 을 실시 하 도록 한다 . 비뚤어진 고관절 로 엉덩이 가 커진 사람 에게 필요 한 최적 의 운동 이 다 . ① 위 를 향해 곧 은 자세 로 똑바로 눕 는다 . 이 때 엉덩이 에 힘 을 준 상태 를 유지 한다 . ② 그 상태 에서 오른쪽 다리 를 45 도 각 도로 옆 으로 벌려 무릎 을 세운다 . ③ 그리고 무릎 을 천천히 안쪽 으로 넘어뜨려 3 초간 유지 한 뒤 다시 무릎 을 세운다 . ④ 이번 에 는 무릎 을 세운 상태 에서 바깥쪽 으로 다리 를 넘어뜨려 3 초간 머문 다 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . ⑤ 이 때 허리 가 뜨 지 않 도록 주의 하 면서 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . Q 3 고관절 운동 이 체중 감량 에 좋 다고 하 니까 궁금 한 게 있 는데요 ! 혹시 , 고관절 을 너무 심하 게 움직이 면 골반 이 아프 다거나 , 걸 을 때 힙 이 아프 다거나 , 허벅지 의 근육 경련 이 일어나 는 등 의 부작용 은 없 을까요 ? A 너무 과하 거나 현재 의 몸 상태 를 무시 한 운동 은 위험 할 수 있 습니다 . 가령 , 발레 동작 으로 두 다리 를 벌리 는 동작 이 있 죠 ? 수평 으로 뻗 는 자세 . 그 운동 은 일반인 에게 는 위험 할 수 있 습니다 . 고관절 이 삐뚤어질 위험 이 높 거든요 . 추천 하 고 싶 은 운동 은 많이 걷 고 , 조깅 등 의 가볍 게 뛰 기 운동 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 길 권합니다 . 주 의 점 이 라면 갑작스럽 게 시작 한 고관절 운동 에 너무 많 은 시간 을 할애 하 면 고관절 을 둘러싸 고 있 는 근육 이 스트레스 를 받 아 근육 경련 이 일어날 수 있 으니 점차 운동량 을 늘리 도록 하 세요 . 공유 하 기 글 요소