1 _ 한계 에 도전 하 는 목표 를 세워라 . “ 올해 안 에 마라톤 풀코스 를 완주 하 겠 다 ” 거나 , “ 1600 m 를 접형 으로 헤엄치 겠 다 ” 는 등 의 목표 를 정하 라 . 당장 은 과연 이룰 수 있 을까 싶 겠 지만 , 한계 에 대한 도전 이야말로 운동 을 지속 하 게 하 는 가장 적극 적 인 동기 가 된다 . 2 _ 신나 는 음악 으로 ‘ 운동 BGM ’ 을 만들 라 . 느린 템포 의 노래 는 플레이 리스트 에서 삭제 해 버리 자 . 비트 가 있 는 신나 는 음악 을 들으면 더 쉽 게 , 빠르 게 운동 할 수 있 다 . 미국 스크랜턴 대학 체육 과학 연구 팀 의 조사 결과 에 따르 면 , 하이 템포 의 음악 은 피로 를 느끼 는 감각 을 무디 게 해 운동 을 더 오래 지속 할 수 있 게 해준다 . 3 _ 운동 장소 가 아닌 시간 을 예약 하 라 . “ 갑자기 사정 이 생겨 헬스클럽 에 못 갔 다 ” 는 건 핑계 에 불과 하 다 . 중요 한 건 운동 을 할 장소 가 아니 라 시간 이 다 . 당장 달력 과 다이어리 를 펴 고 운동 ‘ 시간 ’ 을 예약 해 두 자 . 헬스클럽 에 못 가 는 날 이 면 집 에서 스트레칭 과 줄넘기 로 정해둔 시간 을 채우 면 된다 . 4 _ 남친 을 ‘ 운동 서포터 ’ 로 만들 라 . 남편 , 아이 또는 남자 친구 . 이 들 의 협조 없이 지속 적 인 운동 을 하 는 건 불 가능 하 다 . 그 에게 당신 이 운동 을 하 고 있 으며 , 계속 해야 하 는 이유 를 설명 하 라 . 당신 의 건강 을 염려 하 는 그 는 분명 가장 든든 한 서포터 가 되 어 줄 것 이 다 . 5 _ 스 쿼트 ( 혹은 가장 지루 한 동작 ) 부터 먼저 시작 하 라 . 스 쿼트 , 이 단순 하 고 기본 적 인 다리 운동 을 좋아하 는 사람 은 없 다 . 그러나 허벅지 와 엉덩이 를 탄탄 하 게 만드 는 데 이 보다 더 효과 적 인 운동 은 없 다 . 좋 아 하 는 것 만 한다면 쉽 게 싫증 을 내 기 마련 . 가장 지루 한 동작 부터 시작 해 좋 아 하 는 동작 으로 운동 을 마무리 하 라 . 6 _ 비슷 한 체력 의 친구 와 함께 하 라 . 이른 아침 억지로 몸 을 일으킬 때 , 러닝 머신 을 나란히 달릴 누군가 가 있 다는 것 만큼 힘 이 되 는 것 도 없 다 . 좋 은 운동 파트너 의 요건 은 비슷 한 체력 의 소유자 로 , 비슷 한 목표 를 위해 운동 하 는 사람 . 체력 차이 가 나 는 파트너 는 오히려 의 욕 을 잃 게 만든다 . 7 _ 일단 몸 을 일으켜 나가 라 . 정말 꼼짝 도 하 기 싫 은 날 이 있 다 . 이런 날 일수록 억지로 라도 집 을 나서 자 . “ 딱 10 분 만 스트레칭 하 고 , 10 분 만 걷 고 돌아오 자 ” 고 자신 을 다독여 라 . 막상 헬스클럽 에서 땀 흘리 는 사람 들 틈 에 자리 를 잡 으면 새로운 에너지 가 솟아난다 . 8 _ 트레이너 에게 드 는 비용 을 아까워하 지 말 라 . 헬스클럽 에 는 왔 는데 도무지 뭘 해야 할지 모르 겠 다면 , 당신 에게 는 트레이너 가 필요 하 다 . 그리고 좋 은 트레이너 를 얻 기 위해서 는 투자 가 필요 하 다 . 트레이너 는 당신 과 함께 운동 계획 을 세우 고 자세 를 교정 해 줄 것 이 다 . 트레이너 에게 드 는 비용 은 그 값어치 를 하 기 마련 , 아까 워 하 지 말 자 . 9 _ 운동 일기 를 써라 . 운동 목표 와 계획 을 기록 해 보 자 . 얼마 동안 무슨 운동 을 했 는지 에 그치 지 말 고 , 어떤 동작 이 재미있 었 고 덤벨 운동 횟수 를 몇 번 이나 늘렸 는지 등 을 구체 적 인 ‘ 일기 ’ 로 써 보 자 . 10 _ 스스로 에게 상 을 내리 자 . 2 달 동안 매일 30 분 씩 운동 하 겠 다는 목표 를 달성 했 다면 , 당신 은 상 을 받 아 마땅 하 다 . 전신 마사지 를 받 거나 네일 샵 을 들르 는 등 자신 이 좋 아 하 는 일 을 한 가지 씩 하 자 . 단 , 상 을 받 는 시기 는 반드시 목표 를 이룬 직후 여야 한다 . 타이밍 을 놓치 면 목표 를 이룬 대가 라는 의미 가 옅 어 질 우려 가 있 다 공유 하 기 글 요소