잠실 의 몸짱 주부 로 소문난 김진 씨 는 마흔 이 라는 나이 가 무색 할 정도 로 탄탄 한 몸매 를 자랑 한다 . 발레 를 전공 한 그 는 지난 여름 사진첩 을 정리 하 다가 결혼 전 날씬 했 던 모습 을 보 고 심기일전 해 다이어트 를 시작 했 다 . 김 씨 는 “ 살림 을 하 면서 아이 를 키우 다 보 니 몸매 에 신경 을 쓸 겨를 이 없 었 어요 . 집 에서 하 는 스트레칭 과 걷 기 운동 이 전부 였 죠 . 아이 가 초등 학교 에 들어가 고 시간 적 여유 가 생기 기 면서 본격 적 으로 운동 을 시작 하 기 로 맘 을 먹 었 지요 . ” 그 는 운동 을 처음 시작 하 려 할 때 무엇 을 해야 할지 막막 했 다고 한다 . “ 수영 , 사이클 , 조깅 등 도 좋 아 보였 지만 의지력 이 약한 편 이 라 누군가 의 코치 를 받 아야 꾸준히 할 수 있 을 것 같 더라고요 . 우선 헬스클럽 에 등록 해 트레이너 와 함께 운동 을 했 어요 . ” 지난 8 월 부터 그 의 몸 에 맞 게 짠 운동 과 식이 요법 프로그램 대로 다이어트 를 한 결과 , 지방 은 쏙 빠지 고 근육 량 은 늘 어 신체 사이즈 가 눈 에 띄 게 줄어들 었 다 . 운동 을 시작 할 당시 55 kg 이 었 던 몸무게 는 47 kg 으로 줄 고 탄탄 한 근육 이 생겨 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 가 완성 됐 다 . 김 씨 는 “ 식사 는 하루 5 끼 로 나눠 먹 는데 , 근육 을 만든다고 단백질 만 먹 는 것 보다 탄수화물 을 적당량 섭취 하 는 것 이 더욱 효과 적 ” 임 을 강조 한다 . 탄수화물 은 지방 을 연소 할 때 연료 로 사용 되 는데 , 부족 할 경우 단백질 이 대신 사용 돼 근육 생성 을 방해 하 기 때문 . 이때 흰쌀밥 , 밀가루 등 섬유질 과 영양분 이 부족 한 음식 대신 현미밥 , 오곡밥 , 호밀빵 등 을 먹 으면 도움 이 된다고 . 살 이 빠지 고 나 니 몸 도 건강 해 지 고 당당 함 도 생겨 마음 도 건강 해졌 다는 그 는 앞 으로 도 꾸준히 운동 을 할 계획 이 라고 한다 . ‘ 몸짱 주부 ’ 김진 의 건강 다이어트 노하우 잠자리 에서 일어나 스트레칭 하 기 아침 에 일어나 자마자 미지근 한 물 한잔 을 마시 고 스트레칭 으로 굳 은 몸 을 풀 어 준다 . 허리 구부리 기 , 목 돌리 기 , 허리 돌리 기 등 기본 적 인 스트레칭 만 으로 도 혈액 순환 과 신진대사 가 좋 아 져 다이어트 에 도움 이 된다 . 일어나 자마자 손 을 머리 위 로 올려 온몸 을 쭉 당겨 기지개 를 펴 는 것 도 혈액 순환 에 좋 다며 강추 ! 매일 근력 운동 하 기 땀 이 많이 나 는 유산소 운동 보다 체지방 을 효과 적 으로 연소 시키 는 근력 운동 을 주로 한다 . 허벅지 , 등 , 가슴 등 근육 이 큰 부분 을 중점 적 으로 운동 한 뒤 유산소 운동 을 하 면 체지방 이 잘 빠진다 . 운동 할 때 는 짧 은 시간 에 집중 적 으로 해야 쉽 게 싫증 이 나 지 않 는다 . 1 시간 을 집중 해서 운동 하 는 것 이 주위 사람 들 과 수다 떨 며 3 ~ 4 시간 하 는 것 보다 더 효율 적 이 다 . 조금 씩 자주 식사 하 기 탄수화물 을 평소 의 3 분 의 2 정도 로 줄이 고 단백질 섭취 를 늘리 되 , 하루 5 번 에 걸쳐 나눠 먹 는다 . 탄수화물 은 지방 을 연소 시키 는 연료 로 사용 되 기 때문 에 여러 번 에 걸쳐 나눠 먹 으면 체지방 감소 에 도움 을 준다 . 세 끼 식사 중간 에 우유 나 찐 단호박 , 저지방 플레인 요구르트 , 데친 브로콜리 , 찐 달걀 , 토마토 등 칼로리 가 낮 은 간식 을 먹 어 5 끼 로 나눠 식사 한다 . ▼ 효과 만점 ! 체지방 쏙 빼 는 근력 운동 1 다리 를 붙이 고 양손 에 덤벨 을 들 고 선다 . 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 무릎 이 ㄱ 자 가 되 도록 천천히 앉 았 다가 일어나 면서 팔 을 가슴 앞 으로 뻗 었 다가 아래 로 내린다 . 다시 앉 았 다가 일어나 면서 팔 을 양 옆 으로 벌렸 다가 내린다 . 두 동작 을 연속 해 20 회 이상 반복 하 면 허벅지 과 팔뚝 라인 이 매끄러워 진다 . 2 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양손 을 허리 에 올린다 . 상체 를 중앙 에 고정 한 상태 에서 오른쪽 다리 를 천천히 옆 으로 올렸 다가 내린다 . 이때 허벅지 안쪽 근육 이 땅기 는 느낌 이 들 도록 발끝 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 다리 를 번갈 아 20 회 이상 반복 하 면 발목 부터 허벅지 까지 라인 이 매끄러워 진다 . 3 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양손 에 덤벨 을 든 뒤 허리 와 무릎 을 약간 구부린다 . 팔꿈치 를 접 어 위 로 들 어 올린 뒤 아래 로 내렸 다가 팔꿈치 를 펴 서 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 동작 을 연달 아 15 회 이상 반복 하 면 팔뚝 군살 이 빠지 는 동시 에 허벅지 에 탄력 이 생긴다 . 4 바닥 에 무릎 과 손바닥 을 대 고 엎드린다 . 복부 에 힘 을 주 면서 오른팔 과 왼쪽 다리 를 앞뒤 로 쭉 뻗 었 다가 제자리 로 돌아온다 . 손 과 다리 의 방향 을 번갈 아 20 회 이상 반복 하 면 등살 과 복부 · 허벅지 · 팔뚝 의 군살 이 빠진다 . 5 다리 를 붙인 뒤 양손 에 덤벨 을 들 고 선다 . 허리 가 수평 이 되 도록 구부리 면서 양팔 은 앞 으로 , 한 쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 어 몸 을 일자 로 만든다 . 10 초간 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 다리 를 바꿔 한다 . 다리 를 번갈 아 15 회 이상 반복 하 면 어깨 · 등 · 허벅지 의 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 6 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 오른손 에 덤벨 두 개 를 한꺼번에 들 고 편안 하 게 선다 . 왼팔 을 머리 뒤 에 붙인 뒤 상체 를 오른쪽 으로 숙여 옆구리 근육 을 당기 고 제자리 로 돌아온다 . 방향 을 번갈 아 15 회 이상 반복 하 면 옆구리 군살 이 빠진다 . 7 편안 한 자세 로 누워 한쪽 발 을 다른 쪽 발 의 무릎 에 올리 고 손 은 바닥 에 대 고 엉덩이 옆 에 둔다 . 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 들 어 올렸 다가 천천히 내린다 . 다리 방향 을 번갈 아 20 회 이상 반복 하 면 뱃살 이 빠지 고 처진 엉덩이 가 업 ( up ) 된다 . 공유 하 기 글 요소