스트레스 를 받 으면 살 이 찐다 ? 빠진다 ? 먹 을 때 도 스트레스 , 먹 지 못할 때 도 스트레스 … . 스트레스 는 자꾸 쌓여 가 는데 한 번 불어난 몸 은 좀처럼 빠질 생각 을 하 지 않 는다 . 하지만 적 을 알 고 나 를 알 아야 백전백승 ! 비만 과 다이어트 의 주범 중 하나 인 스트레스 의 정체 를 밝혀 보 자 . 스트레스 받 으면 왜 살 이 찔까 ? - 스트레스 를 받 으면 코티 졸 , 노르아드레날린 , 엔 돌핀 이 라는 스트레스 호르몬 이 즉각 분비 되 어 증가 한다 . 이때 코티 졸 의 분비 량 이 늘어나 면 식욕 을 줄여 주 는 역할 을 담당 하 는 렙 틴 이 라는 호르몬 의 분비 량 이 급격히 저하 된다 . 이 때 우리 몸 은 낮 아 진 렙 틴 수치 때문 에 몸 에 이상 이 생겼 다고 판단 하 여 음식 의 섭 취량 을 늘리 고 지방 을 저장 하 게 하 기 때문 에 체중 이 증가 하 는 것 이 다 . 특히 복부 지방 의 증가 가 높 아 진다 . - 호르몬 분비 도 분비 이 지만 스트레스 를 먹 는 것 으로 해결 하 려는 사람 도 있 다 . 이 경우 평소 보다 많이 먹 는 만큼 잉여 에너지 가 생겨 체내 에서 지방 으로 축적 되 어 체중 의 증가 를 가져올 수 있 다 . 다이어트 할 때 는 왜 스트레스 가 생길까 ? 다이어트 할 때 겪 게 되 는 스트레스 는 식욕 을 감소 시키 기 도 하 고 , 증가 시키 기 도 한다 . 이렇게 끊임없이 조절 해야 하 는 체중 감량 의 노력 그 자체 가 때로 는 스트레스 가 되 어 다이어트 를 방해 할 수 있 다 . 스트레스 를 극복 하 는 11 가지 방법 스트레스 는 다이어트 할 때 가장 불 필요 한 적 중 의 하나 다 . 스트레스 를 잘 받 는 사람 은 다이어트 에 실패 하 기 쉽 다 . 따라서 스트레스 만 극복 해도 반 은 성공 했 다고 할 수 있 다 . 그렇 다면 스트레스 를 극복 해 보 자 . 여러 가지 방법 중 에 자신 에게 가장 잘 맞 는 것 을 선택 하 여 다이어트 스트레스 를 날려 보 자 . 1 ) 모든 일 을 긍정 적 으로 생각 한다 . 조급 하 게 생각 하 면 아무 것 도 되 는 일 이 없 다 . 빠른 시일 내 에 살 을 빼 기 위해서 먹 는 것 을 지나치 게 제한 하 거나 무언가 에 쫓기 듯 생활 하 지 말 자 . 먹 지 못하 는 것 을 슬퍼하 지 말 고 다른 것 을 먹 어 본다는 긍적적인 사고방식 이 스트레스 를 날려 버린다 . 2 ) 화내 지 않 는다 . 화 가 나 면 먹 는 것 으로 푸 는 사람 들 이 있 다 . 사람 이 화 를 내 면 카테콜 라민 이 라는 호르몬 이 분비 되 어 탄수화물 대사 를 촉진 시킨다고 한다 . 따라서 화내 는 일 을 줄이 고 가급적 웃 어 보 자 . 3 ) 실패 해도 실망 하 지 않 는다 . 체중 이 쉽 게 줄지 않 더라도 실망 하 거나 괴로워하 지 말 자 . 실패 했 다면 실패 한 원인 을 찾아내 어 다시 도전 하 면 된다 . 실패 를 두려워하 기 보다 는 의지 를 잃 게 되 는 것 을 두려워하 자 . 4 ) 항상 즐겁 고 적극 적 인 자세 를 갖 는다 . 마음 이 즐겁 고 편하 면 먹 고 싶 은 욕구 가 줄어든다고 한다 . 생활 을 느긋 하 게 하 려고 마음먹 고 언제나 즐겁 고 신나 게 , 뭐 든 일 에 적극 적 인 태도 로 임한다면 스트레스 는 저 멀리 사라질 것 이 다 . 5 ) 유산소 운동 을 꾸준히 한다 . 걷 기 나 조깅 , 에어로빅 등 과 같 은 유산소 운동 은 스트레스 와 혈당 , 콜레스테롤 수치 를 줄여 주 고 복부비만 의 원인 이 되 는 중성 지방 이 체내 에 축적 되 는 것 을 막 는다 . 특히 가벼운 달리기 는 혈관 수축 과 이완 작용 을 원활히 해 주 기 때문 에 코티 졸 의 분비 량 은 줄여 주 고 엔 돌핀 생성 을 활성 화 시켜 스트레스 를 풀 어 주 는 효과 가 있 다고 . 유산소 운동 은 스트레스 를 없애 줄 뿐 아니 라 운동 을 통해 체중 도 자연 스럽 게 줄 기 때문 에 다이어트 할 때 는 반드시 필요 하 다 . 오늘 부터 가볍 게 걸 어 보 자 . 음악 을 들으면서 걸어도 좋 고 , 가족 이나 친구 와 사이 좋 게 걸어도 좋 겠 다 . 6 ) 현실 을 똑바로 직시 한다 . 다이어트 할 때 현실 적 으로 실천 하 기 어려운 방법 으로 한다거나 지나치 게 과격 한 운동 을 하 는 것 은 오히려 스트레스 를 높일 수 있 다 . 현재 처한 상황 을 똑바로 보 고 적절 하 게 대응 하 는 노력 이 필요 하 다 . 7 ) 명상 을 통해 마음 의 안정 을 갖 는다 . 명상 은 긴장 을 풀 어 주 고 마음 의 안정 을 주 는 효과 가 있 어 스트레스 를 없애 준다 . 마음 을 평안 하 게 하 고 하루 에 단 10 분 만 이 라도 명상 을 해 보 자 . 8 ) 취미 생활 을 즐긴다 . 취미 생활 을 하 는 시간 만큼 은 다이어트 의 부담 에서 벗어날 수 있 다 . 취미 생활 에 몰두 하 다 보 면 음식 에 대한 집착 도 줄일 수 있 어 스트레스 가 사라진다 . 9 ) 같이 다이어트 할 파트너 를 만든 다 . 다이어트 할 때 함께 할 수 있 는 친구 가 있 다면 큰 힘 이 된다 . 쌓인 스트레스 를 함께 풀 수 있 고 , 정보 도 나누 고 위로 도 될 수 있 다 . 서로 격려 가 될 수 있 도록 자주 대화 해 보 자 . 10 ) 하루 일과 를 마친 후 욕조 에서 휴식 을 취한다 . 미지근 한 욕조 에 30 분 정도 몸 을 담그 면 자율 신경 이 교감 신경 에서 부 교감 신경 으로 바뀌 어 이완 상태 가 될 수 있 다 . 편안 한 마음 으로 욕조 에 몸 을 담가 보 자 . 11 ) 잠 을 충분히 잔다 . 수면 부족 은 스트레스 의 원인 이 다 . 충분 한 수면 만 해도 몸 이 가뿐 하 고 스트레스 도 사라진다 . 모든 걱정 을 떨쳐 버리 고 편안 하 게 잠 을 자 자 . 공유 하 기 글 요소