날씬 한 허벅지 를 만들 기 위한 스트레칭 동작 에 는 여러 가지 가 있 다고 합니다 . 아래 여러 동작 설명 된 사진 들 을 참고 하 세요 ! ! 한쪽 무릎 을 꿇 고 엎드려서 다른 쪽 다리 를 앞 으로 끌어당겼 다가 뒤 로 올려 준다 . 이때 머리 를 숙였 다가 다시 들 어 주 는 동작 을 함께 한다 . 등줄기 를 따라 종아리 까지 근육 이 수축 , 이완하 는 느낌 을 받 게 된다 . 허벅지 가 정말 날씬 해진 는 운동 요법 바르 게 누워서 다리 를 들 어 머리 뒤 로 넘긴다 . 이때 다리 를 쭉 펴 지 않 고 무릎 을 구부리 면 등 근육 은 땅기 는 것 을 느낄 수 있 지만 허벅지 에 는 아무 효과 가 없 다 . 한 쪽 다리 를 접 고 다른 쪽 다리 는 쭉 펴 고 앉 아서 허리 를 숙이 면 종아리 근육 이 땅 긴다 . 이때 등 이 휘 지 않 게 하 고 배 를 허벅지 에 대 면서 내려가 야 하 며 , 발끝 을 세워야 종아리 근육 이 땅기 는 효과 가 크 다 . 엎드려서 한쪽 다리 를 곧 게 펴 뒤 로 든다 . 이때 는 발목 을 곧 게 펴 야 한다 . 벽 과 마주 보 고 서 서 두 손 을 어깨 너비 로 벌리 고 손 으로 벽 을 짚 는다 . 한 쪽 다리 는 앞 으로 보폭 을 넓 게 내밀 고 선다 . 앞 으로 내민 다리 를 구부려 몸 을 낮추 면 뒤쪽 다리 의 근육 이 땅 긴다 . 뒷발 의 발바닥 이 땅 에 꼭 붙 어 있 어야 효과 가 있 다 . 길 고 늘씬 한 다리 만들 기 ! !! 이 뿌 고 늘씬 한 다리 , 탱탱 하 고 업 ~ 된 힙 ! ! 그것 을 만드 는 법 에 대해서 오늘 은 얘기 를 해 보 도록 할께요 ^^ 60 만 회원 의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 1 . 먼저 이상 적 인 다리 에 대해서 알아보 아요 ^^ ♣ 이상 적 인 다리 란 ? 1 . 발 뒤꿈치 를 붙이 고 섰 을 때 허벅지 , 무릎 , 종아리 , 복사뼈 가 있 는 4 군데 가 서로 붙 는다 . 2 . 허벅지 않 쪽 의 3 각 부분 , 무릎 의 위아래 , 발목 사이 에 틈 이 생긴다 . 3 . 뒷모습 은 힙 업 이 되 어 있 으며 , 허벅지 뒤쪽 에 근육 과 지방질 이 골고루 발달 해 힙 과 허벅지 라인 이 자연 스럽 니다 . 4 . 엉덩이 는 하트 모양 을 하 고 있 으며 , 자연 스럽 게 허벅 지아 연결 된다 . ♣ 이상 적 인 치수 산출 법 허벅지 : 신장 X 0 . 31 ( 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 엉덩이 : 신장 X 0 . 54 ( 엉덩이 의 가장 튀어나온 부분 을 잰다 ) 종아리 : 신장 X 0 . 2 ( 종아리 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 발목 : 신장 X 0 . 12 ( 발목 의 가장 가 는 부분 을 잰다 ) 사람 마다 타고난 골격 이 다르 기 에 저마다 몸매 가 다를 수 밖에 없 지만 , 주어진 유전 적 인 환경 속 에서 부위 별 관리 를 통해 최상 의 아름다움 을 뽑 아 낼 수 있 어요 ! 2 . 롱 다리 를 원한다 ! ! 숨 은 2 cm 를 찾 아라 ! ! - 다리 예쁘 고 길 게 하 는 기본 원칙 1 . 성장기 의 청소년 은 잘 먹 고 , 잘 쉬 고 부지런히 움직여 주 는 것 이 다리 를 길 게 하 는 비법 ! 성장기 의 청소년 은 충분 한 영양 섭취 와 충분 한 수 면 , 성 장판 을 자극 하 는 농구 , 달리 기 , 줄넘기 등 의 운동 과 유연 성 을 키우 는 스트레칭 을 자주 해 줘야 키 도 성장 하 고 다리 도 길 어 집니다 . 끼니 를 거르 지 마시 고 고단 백 의 식사 와 비타민 미네랄 을 섭취 해 주 시 고 , 잠자 기 2 시간 전 우유 를 마시 고 스트레칭 이나 가벼운 운동 을 하 고 미지근 한 물 로 목욕 을 한 후 늦 어도 밤 12 시 이전 에 잠 을 잡니다 . 잠은 7 시간 은 주무셔야 피로 도 풀리 고 세포 도 재생 할 여유 를 준답니다 . ^^ 2 . 성인 의 경우 , 성장 은 끝 났 다 ! ! 하지만 , 자세 교정 , 근육 위치 조정 , 근육 두께 조정 , 체지방 분포 조정 등 으로 얼마 든지 다리 를 길 게 할 수 있 다 ! ! 성인 의 경우 도 위 와 같 은 식이 요법 과 생활 습관 을 따르 시 고 성장기 를 지나 근육 이 탄력 을 잃 고 체형 이 흐트러질 시기 이 기 에 특별히 운동 을 해 주 셔야 한답니다 . ^^ 하나 ! - 근육 량 을 유지 하 라 ! 잦 은 책상 생활 , 운동 부족 으로 허벅지 와 엉덩이 의 근육 이 줄어들 면 힙 은 쳐집니다 . 특히 여성 은 하체비만 인 경우 가 많 으므로 중년 이 되 면서 근육 의 감소 로 하체 가 얇 아 지 면 거의 힙 이 쳐 지 게 되 죠 . 충분 한 근력 운동 과 , 적절 한 칼로리 섭취 , 단백질 등 영양소 의 균형 있 는 섭취 가 필요 합니다 . 둘 ! - 근육 을 재 배치 하 라 ! ! 엉덩이 가 쳐 지 고 허벅지 후면 이 근육 이 빠지 면서 하체 가 짧아져 보일 수 있 으니 허벅지 , 엉덩이 근력 운동 으로 엉덩이 와 허벅지 의 근육 에 탄력 을 주 어 엉덩이 와 허벅지 라인 을 매끄럽 게 연결 하 고 엉덩이 의 최고점 을 높이 끌어올리 면 다리 가 길 어 진 답니다 . ^^ 흔히 마른 다리 를 선호 하 는데 , 마른 다리 는 근육 의 소실 로 곧 엉덩이 가 쳐질 가능 성 이 많 답니다 . 다리 의 모든 근육 이 골고루 발달 한 원통형 다리 가 가장 건강 한 다리 입니다 . 셋 ! - 체지방 을 제거 하 라 ! 기둥 이 두꺼우 면 짧 아 보이 죠 ? 다리 도 가늘 면 길 어 져 보 입니다 ! 불 필요 한 하체 의 체지방 을 제거 하 여 다리 와 허벅지 를 얇 게 하 세요 . 충분 한 유산소 운동 이 필요 합니다 . 똑같 은 키 라고 해도 체지방 률 이 높 으면 짧 아 보 입니다 . ^^ 넷 ! - 휜 다리 를 펴 라 ! 아무리 다리 가 길 어도 > 이런 O 형 다리 라면 2 cm 는 짧 아 보 입니다 . 휜 다리 는 자세 불량 , 운동 부족 , 선천 적 인 이유 로 평발 인 분 들 에게 많이 나타나 는 현상 입니다 . 평소 다리 를 꼬 지 말 고 다리 를 붙이 는 연습 을 많이 하 시 고 , 조금 이 라도 휘 는 것 같 으면 즉시 교정 에 들어가 세요 . 쉴 때 무릎 바깥쪽 을 두꺼운 밴드 로 묶 는 것 도 어느 정도 도움 이 됩니다 . 또한 다리 를 감싸 는 근육 을 골고루 발달 시켜 다리 가 무기력 해지지 않 게 해 주 세요 . 다섯 - 골반 을 바로 세우 라 ! 골반 이 휜 경우 휜 다리 의 원인 이 되 기 도 하 며 자세 가 비틀 어 집니다 . 이러 한 불 균형 은 다리 를 짧 아 보이 게 하 죠 . 척추 , 골반 을 바로 세우 기 위해 항상 전신 의 스트레칭 을 해 주 시 는 것 이 좋 습니다 . 여섯 ! - 가장 중요 한 것 은 자신감 ! 모델 과 같이 자신 감 있 게 길 게 뻗 어 빌 며 성큼 성큼 걷 는 것 만 으로 도 늘씬 한 다리 로 느껴질 수 있 죠 ! 마지막 으로 다리 가 길 어 보이 는 코디 로 마무리 한 면 끝 ! ^^ 동영상 참고 종아리 이쁘 게 만들 기 이쁜 다리 만들 기 앉 아서 할 수 있 는 다리 운동 엉덩이 업 시켜 옷맵시 를 살리 자 ~ 덜렁 거리 는 팔뚝 살 없애 기 ~ 10 분 투자 로 날씬 한 몸매 들 기 눈 으로 만 확인 하 지 마시 고 요 ~ 꼭 따라 해 보 도록 하 세요 ^^ 천리 길 도 한 걸음 부터 차근차근 열심히 하 시 면 원 하 는 목표 를 이룰 수 있 답니다 ^ 0 ^ * 자료 출처 * S 라인 만들 기 ☞ 다이어트 모든 것 ☜ http : / / cafe . daum . net / sexy 112 공유 하 기 글 요소