ㅁ 유산소 운동 이 란 운동 은 크 게 유산소 운동 과 무산소 운동 으로 나눌 수 있 다 . 무산소 는 운동 이 지만 , 유산소 운동 은 산소 가 많이 필요 한 운동 을 말 한다 . 쉽 게 예 를 든다면 무산소 운동 은 100 m 달리기 나 역기 들 기 와 같이 최대한 의 힘 을 단시간 에 발휘 하 는 것 을 들 수 있 고 유산소 운동 은 걷 기 나 가볍 게 달리 는 것 과 같이 적 은 힘 으로 비교 적 장기간 에 걸쳐 운동 하 는 것 을 말 한다 . ㅁ 운동 효과 는 운동 을 하 면 체내 의 지방 이나 당분 을 사용 하 여 필요 한 에너지 를 만드 는데 유산소 운동 은 당분 을 사용 하 는 무산소 운동 과 는 달리 주로 지방 을 에너지 의 연료 로 쓴다 . 이 때문 에 유산소 운동 을 오랜 시간 지속 하 면 체지방 이 줄 어 다이어트 에 많 은 도움 을 준다 . 특히 호흡 순환 계 에 적절 한 자극 을 부과 해 심폐 기능 을 강화 시키 고 콜레스테롤 을 감소 시켜 혈관 의 젊음 을 유지 시킨다 . 따라서 혈압 도 떨어지 고 사지 의 근력 이 증가 하 고 당뇨병 등 의 성인병 을 예방 하 면서 30 대 이후 연령 증가 에 따른 노화 현상 을 지연 시켜 준다 . 또 최대 산소 소비량 이 증가 하 고 전 신지 구력 이 강해 지 면서 활기찬 생활 을 유지 할 수 있 는 이점 도 있 다 . 하지만 유산소 운동 만 할 경우 체중 이 감소 하 면서 근육 량 도 함께 감소 하 는 단점 이 있 다 . 그래서 기초 대 사량 이 줄어들 어 나중 에 운동 을 안 하 거나 식사 관리 를 못 하 게 될 경우 다시 살 이 찌 는 ' 요요 현상 ' 이 올 수 있 다 . 팔굽혀 피기 등 근력 운동 을 적절히 병행 할 필요 가 있 다 . ㅁ 어떤 운동 이 있 나 가장 쉽 게 할 수 있 는 걷 기 는 시작 전 에 반드시 10 분 정도 가볍 게 몸 을 풀 어서 부상 을 예방 하 고 굳 어 있 는 근육 을 풀 어 준다 . 걸 을 때 는 자연 스럽 고 평안 하 게 하 되 천천히 걷 기 부터 시작 하 여 서서히 빠르 게 한다 . 걸 을 때 는 상체 를 똑바로 펴 고 바른 자세 로 서 서 전방 을 주시 하 면서 팔 을 90 도 정도 구부리 고 팔 과 다리 동작 이 반대 가 되게 걷 는다 . 다 걸 은 후 에 는 다시 마무리 운동 을 가볍 게 하 여 긴장 된 근육 을 풀 어 주 고 흥분 된 심장 을 서서히 진정 시킨다 . 자전거 타 기 는 무릎 에 별다른 무리 를 주 지 않 으면서 도 상당 한 하체 단련 효과 를 기대 할 수 있 다 . 하체 가 비만 이 거나 허리 디스크 , 관절 에 부담 이 없 는 운동 으로 체중 이 많이 나가 거나 관절 이 안 좋 고 , 운동 경험 이 없 는 이 들 에게 좋 다 . 수영 하 기 전 에 는 준비 운동 이 반드시 필수 적 이 다 . 줄 넘기 는 하체비만 인 이 들 에게 좋 다 . 처음 에 는 조금 씩 갯 수 를 정해 놓 고 시작 하 고 어느 정도 적응 이 되 면 갯 수 가 아니 고 시간 을 정해 놓 고 해야 한다 . 유산소 운동 은 30 분 이상 해 주 어야 효과 가 있 다 . 이 밖 에 도 일반인 들 이 많이 하 는 유산소 운동 으로 조깅 , 마라톤 , 배드민턴 , 테니스 , 스쿼시 , 농구 등 이 있 다 . * 도움 말 : 창원 병원 재활 의학 과 변 환택 과장 * 기타 의문점 이나 문 의 사항 은 창원 병원 재활 의 학과 로 연락 주 시 기 바랍니다 . ( 055 - 280 - 0492 ) 공유 하 기 글 요소