닭 가슴살 공동 구매 와 관련 해서 많 은 분 들 이 질문 을 해 주 셨 는데 , 공구 관련 질문 글 과 단변 에 대한 요약 내용 입니다 . ' 닭 가슴살 ' 이 란 ? 닭 가슴 살 은 단백질 함유량 22 . 9 %, , 지방 함유량 은 1 . 2 % 로서 , ' 고 단백 , 저지방 , 저 칼로리 ' 몸짱 식품 입니다 . 특히 닭 가슴살 에 는 필수 아미노산 이 풍부 하 게 들 어 있 는데 , 아미노산 은 인체 에 에너지 를 공급 하 는 역할 을 하 며 , 단백질 이나 포도당 합성 에 아주 중요 한 역할 을 하 는 물질 입니다 . 그래서 닭 가슴 살 은 근육 만들 기 와 다이어트 ( 체지방 관리 ) 에 아주 훌륭 한 식품 이 라고 할 수 있 습니다 . 보충 제 보다 비싸 게 먹히 지 않 을까 ? 옵티멈 100 % 웨이 프로 틴 과 비교 해서 ' 가격 대비 단백질 량 ' 을 계산 해 보 면 , 경제 적 인 면 에서 가격 지출 은 비슷 하 거나 더 저렴 합니다 . ( 그러 면서 효과 는 닭 가슴살 이 더 우수 하 기 때문 에 더 경제 적 라고 볼 수 있 습니다 . ) 닭 가슴살 같 은 일반식 에서 단백질 을 얻 을 때 장 , 단점 자연 에서 주 는 천연 의 각종 영양 을 섭취 하 게 되 며 , 보충 제 보다 저렴 하 면서 더 많 은 영양 을 얻 을 수 있 고 , 맛있 는 식사 를 즐길 수 있 으며 , 근육 수축 에 필요 한 칼슘 을 얻 을 수 있 는 등 의 장점 이 있 으나 , 냉동 보관 및 요리 하 고 먹 는데 시간 이 걸리 는 것 이 단점 입니다 . 보충 제 에서 단백질 을 얻 을 때 의 장 , 단점 보관 이 편하 고 , 먹 기 간단 하 며 , 먹 는데 시간 이 오래 걸리 지 않 은 등 의 장점 이 있 으나 , 유당 부작용 이 나타날 수 있 으며 , 어떠 한 화학 물질 이 첨가 되 었 는지 확인 할 방법 이 없 으며 , 신뢰 도 면 에서 볼 때 성분 분석 에 대해서 검증 및 조사 할 기준 이 없 는 것 이 단점 입니다 . ( 특히 식약청 허가 가 나 지 않 은 수입 보충 제 의 경우 , 장기간 섭취 하 기 에 는 신뢰 도 면 에서 조금 꺼림직 한 것 도 사실 입니다 . ) [ SBS 뉴스 ] 보충 제 보다 는 자연식 에서 단백질 섭취 를 . .. 근육 보충 제 의 경우 특정 영양소 가 집중 돼 있 기 때문 에 영양 과잉 이 일어날 수 있 다 . 때문 에 근육 을 키우 기 위해서 라면 꾸준 한 운동 과 함께 자연 식품 을 통해 단백질 을 섭취 하 는 것 . .. 닭 가슴살 의 효과 는 ? 보충 제 보다 는 , 닭 가슴살 같 은 육류 가 오랜 시간 동안 소화 되 면서 , 더 많 은 양 의 단백질 을 몸 속 으로 저장 하 고 , 때문 에 보충 제 먹 을 때 보다 더 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 을 것 입니다 . ( 보충 제 는 차선책 , 음식 이 최상 입니다 . ) 생 선류 도 단백질 이 20 % 이상 인데 왜 닭 가슴살 인가 ? 예전 에 는 참치 같 은 생선 류 도 보디빌더 들 에게 인기 가 많 았었 는데 , 생선 류 의 납 중독 같 은 중금속 오염 때문 에 , 요즘 에 는 계란 이나 닭 가슴살 을 선호 하 는 추세 입니다 . 가격 적 인 면 에서 도 닭 가슴살 이 싸 게 먹 힙 니다 . 꽁치 통조림 순수 용량 280 g ( 400 g 용량 중 80 % 함유 ) 1 통 가격 이 1200 원 ~ 1500 원 이 넘 습니다 . 참치 나 조기 는 훨씬 더 비싸 고 요 값 이 싸 면서 도 , 고단 백 , 저지방 , 저 칼로리 이 고 , 그러 면서 닭 가슴살 의 단백가 ( 단백질 의 영양가 를 나타내 는 수치 ) 가 도 높 기 때문 에 보디빌더 들 이나 다이어트 하 는 사람 들 에게 인기 가 좋 습니다 . 닭 가슴살 섭취 시기 는 ? 현재 단백질 보충 제 를 먹 고 있 는 사람 도 , 닭 가슴살 과 병행 해서 섭취 하 면 더 효율 적 인 근육 성장 을 기대 할 수 있 습니다 . 매끼 식사 & 취침 전 - 소화 흡수 가 느린 닭 가슴살 을 섭취 / 운동 직후 & 기상 직후 - 소화 흡수 가 빠른 유청 단백 보충 제 를 섭취 10 kg 이 면 몇 일간 먹 을 수 있 는가 ? 식사 에서 부족 한 만큼 을 닭 가슴살 로 보충 해 주 는 것 이 섭취 포인트 인데 , 밥 ( 쌀 ) 에 도 단백질 이 함유 되 어 있 고 , 기타 우유 나 간식 이나 반찬 등 으로 30 ~ 40 % 정도 의 단백질 을 섭취 한다고 보 면 됩니다 . 나머지 60 ~ 70 % 의 단백질 은 닭 가슴살 로 섭취 하 는 데 매끼 식사 때 와 취침 전 이렇게 100 g 씩 4 번 먹 으면 되 는 데 이럴 경우 25 일 정도 먹 을 수 있 는 분량 입니다 . ( 보충 제 와 병행 해서 섭취 할 경우 에 는 100 g 씩 3 번 먹 으면 됩니다 . 이럴 경우 10 kg 이 면 33 일 정도 먹 을 수 있 습니다 . ) 10 KG 이 면 부피 가 어느 정도 되 나요 ? 냉동 된 상태 로 아이스박스 안 에 아이스 팩 까지 들 어 있 기 때문 에 , 닭 가슴살 이 포장 되 는 박스 의 크기 는 내경 이 50 * 40 * 35 정도 됩니다 . 10 kg 면 냉장고 냉동실 에 충분히 들어가 기 때문 에 , 드실 부분 만 냉장실 에 넣 으시 고 나머지 는 냉동실 로 넣 어 주 시 면 전혀 문제 없 습니다 식사 만 충실하 면 안 되 나 ? 음식 으로 충분 한 영양 이 공급 되 는 환경 이 라면 보충 제 같 은 것 을 추가 로 먹 지 않 아도 됩니다 . 그렇 지 만 근육 을 만들 기 위해서 는 자기 체중 x 2 g 의 단백질 을 하루 먹 어 주 어야 되 는데 , 보통 한식 에서 이 정도 단백질 량 을 먹 기 가 여 렵 죠 . 그래서 비싼 돈 을 지불 하 면서 보충 제 를 구입 하 는 것 이 고요 또한 돼지고기 같 은 육류 는 지방 이 많 아서 다이어트 에 는 좋 지 않 아요 고단 백 , 저지방 , 저 칼로리 식품 으로 식단 을 구성 하 는 것 이 식이 요법 이 며 , 닭 가슴살 이 이러 한 식품 에 해당 되 어서 몸짱 식품 으로 각광 을 받 고 있 는 것 입니다 . 보관 요령 과 유통 기간 은 밀봉 이 기 때문 에 1 kg 포장 상태 로 냉동실 에 보관 하 면 됩니다 . 냉동육 류 의 유통 기간 은 1 년 입니다 . 조리 요령 및 섭취 요령 은 ? 지나치 게 오랫동안 가열 하 면 단백질 이 파괴 되 니 , 완전히 익혀 졌 을 때 까지 만 가열 하 고 , 하루 섭취 량 은 초급 자 수준 에서 , 한 끼 식사 당 1 조각 ( 100 g ) 이 면 됩니다 . 보충 제 와 닭 가슴살 병 행시 섭취 방법 은 ? 매끼 식사 & 취침 전 - 소화 흡수 가 느린 닭 가슴살 을 섭취 / 운동 직후 & 기상 직후 - 소화 흡수 가 빠른 유청 단백 보충 제 를 섭취 ( 자세 한 내용 은 아래 의 ' 닭 가슴살 요리법 & 섭취 노하우 ' 을 참고 하 세요 . ) 닭 가슴살 요리 는 어떻게 ? 닭 가슴살 의 요리법 과 식단 은 아래 링크 게시물 을 클릭 해서 참고 하 세요 . 근육 만들 기 ' 닭 가슴살 식단표 ' 보디빌더 의 식단 에 준하 는 근육 만들 기 식단표 입니다 . 닭 가슴 살 은 찜 , 조림 , 구이 등등 , 당일 날 구미 에 맞 게 다양 한 조리법 으로 . ..... more ( 계속 ) 　 닭 가슴살 다이어트 닭 가슴살 다이어트 는 고단 백 저지방 식품 인 닭 가슴살 요리 로 단백질 을 충분히 섭취 하 면서 체지방 을 줄이 는 다이어트 방법 . .. more ( 계속 ) . 몸짱 만들 어 주 는 닭 가슴살 요리 요즘 옥주현 , 배용준 등 몸짱 연예인 들 이 한결같이 추천 하 는 닭 가슴살 이 화제 가 되 고 있 다 . 닭 가슴 살 은 지방 은 적 고 단백질 이 풍부 해 . .. more ( 계속 ) 　 20 인 의 닭 가슴살 요리 노하우 우리 몸짱 만들 기 카페 회원 20 명 의 닭 가슴살 요리 노하우 모음 입니다 . 닭 가슴살 요리 질문 글 에 답변 을 단 내용 들 을 정리 해서 . .. more ( 계속 ) 공유 하 기 글 요소