@ 움직이 기 용이 하 고 따뜻 한 공간 , 조용 한 분위기 , 헐렁 하 고 편안 한 옷 을 입 는다 . @ 특별 한 지시 가 없 다면 자연 스런 코 를 통한 호흡 으로 요가 를 한다 . ( 복식호흡 ) @ 식사 후 1 ~ 2 시간 후 가벼운 식사 를 했 을 경우 에 는 40 분 ~ 1 시간 후 에 수련 한다 . @ 바닥 으로부터 보호 될 수 있 을 정도 의 미끄럽 지 안 흔 매트 가 적합 하 다 . @ 요가 수행 에 의해 영향 받 을 수 있 는 건강 상태 에 관해서 느 지도자 와 상의 한다 . @ 깨끗 하 고 , 조용 한 곳 , 환 풍 이 잘 통하 는 방 에서 이른 아침 에 하 는 것 이 이상 적 이 다 . @ 항상 무리 하 지 말 라 , 욕심 부리 지 않 고 수련 하 며 자신 의 현재 능력 을 알 고 자세 를 취하 는 시간 이나 뻗 어 주 는 정도 로 점차 적 으로 조금 씩 늘 여야 한다 . @ 요가 수련 은 단지 신체 적 움직임 만 은 아니 다 . 신체 움직임 에 대한 자 가 과 함께 호흡 을 의식 하 는 것 이 요가 수행 과정 중 본질 적 인 요소 이 다 . @ 몸 에 수술 하 고 , 장기간 동안 중 병 을 경험 하 신 분 은 반드시 전문 의사 의 상담 을 받 은 후 수련 합니다 . 날씬 해 지 는 요가 , 피부 에 는 오히려 독 ? Url 복사 하 기 스크랩 하 기 블로그 담 기 / 이현주 헬스 조선 기자 jooya @ chosun . com 유미 혜 헬스 조선 인턴 기자 ahslzk 88 @ naver . com 대학생 이모 ( 22 · 女 ) 씨 는 친구 를 따라 최근 ‘ 핫 ( hot ) 요가 ’ 를 시작 했 다 . 후끈 땀 을 흘리 면서 운동 을 하 면 몸 도 개운 해 지 고 , 다이어트 에 도 좋 다는 말 을 들어서 다 . 그런데 며칠 전 부터 피부 에 이상 이 나타나 기 시작 했 다 . 안면 홍조 가 심해 지 고 , 피부 가 거칠 어 지 면서 갈라지 기 시작 했 다 . 요가 를 하 면 안색 이 좋 아 지 고 피부 상태 도 개선 된다는데 , 왜 이 와 같 은 일 이 생기 는 걸까 ? 다이어트 와 체형 교정 등 에 도움 되 는 운동 으로 각광 받 고 있 는 요가 . 특히 최근 에 는 MBC ‘ 우리 결혼 했 어요 ’ 와 케이블 TV 프로그램 인 ‘ 토크 앤 시티 4 ’ 등 에서 ‘ 핫 요가 ’ 를 통한 다이어트 법 을 소개 하 면서 ‘ 핫 요가 ’ 열풍 이 불 고 있 다 . 핫 요가 는 섭씨 38 도 정도 의 뜨거운 방 에서 행해 지 는 요가 를 말 한다 . 요가 가 인도 에서 유래 된 만큼 인도 의 기후 조건 을 그대로 재현 하 기 위해 만들 어 졌 다 . 일반 적 으로 요가 는 우리 몸 의 상하 , 좌우 의 균형 과 골반 등 체형 교정 의 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 더운 실내 에서 진행 되 는 ‘ 핫 요가 ’ 는 심 박 수 를 높임 으로써 , 단시간 내 에 많 은 땀 을 내게 하 는 효과 가 있 다 . 송파구 에서 핫 요가 학원 을 운영 하 고 있 는 김희정 원장 은 “ 핫 요가 가 일반 요가 에 비해 혈액 순환 이 잘 되 고 , 근육 이 완 효과 가 탁월 하 다 ” 고 말 했 다 . 하지만 피부과 의사 들 은 뜨거운 온도 에서 장시간 요가 를 하 면 피부 에 무리 가 갈 수 있 다고 경고 한다 . 이상준 아름다운 나라 피부과 원장 은 “ 피부 가 뜨거운 온도 에 장시간 노출 될 경우 피부 가 건조 해져 거칠 어 질 수 있 고 , 모공 이 확장 되 며 , 안면 홍조 도 유발 할 수 있 다 ” 고 말 했 다 . ‘ 핫 요가 ’ 로 인한 피부 부작용 을 예방 하 려면 어떻게 해야 할까 ? 첫째 , 자기 피부 의 상태 에 맞추 어 적절 한 운동 시간 을 정하 는 것 이 중요 하 다 . 평소 악 건성 피부 인 사람 은 ‘ 핫 요가 ’ 를 한 번 에 오래 하 는 것 보다 , 여러 세트 씩 나눠서 하 는 것 이 좋 다 . 둘째 , 운동 중간 중간 물 을 충분히 섭취 해야 한다 . 수분 손 실량 이 심하 면 현기증 , 정신 착란 , 기력 감퇴 , 탈진 등 을 야기 할 수 있 다 . 만성 적 인 탈수 상태 가 되 면 수분 을 보충 해도 운동 능력 이 잘 회복 되 지 않 는다 . 그러므로 운동 중 귀찮 더라도 물 마시 는 것 을 참 아서 는 안 된다 . 갈증 이 느껴 지 면 물 을 마시 면서 빠져나가 는 수분 을 보충 해 줘야 보다 효과 적 으로 운동 할 수 있 다 . 셋째 , ‘ 핫 요가 ’ 를 하 기 전 에 가습기 등 의 장치 를 통해 습도 를 조절 해 주 거나 , 운동 이 끝난 후 에 는 찬물 로 세안 을 해야 한다 . 뜨거운 온도 로 인해 확장 된 모공 을 다시 수축 시켜 줘야 하 기 때문 이 다 . @ 쌓여 있 는 긴장 을 풀 어 주 고 호흡 을 조절 하 기 위해 각 요가 동작 사이 에 이완 법 을 실시 한다 . 요가 를 하 는 도중 에 몸 과 마음 의 반응 을 관찰 하 고 살핀다 . @ 마음 을 가라앉히 거나 균형 을 바로 잡 기 위해서 사 바아사 나 자세 로 이완 하 는 것 이 어느 때 나 좋 다 . 1 . 요 가 수련 은 배 가 부른 상태 에서 하 지 않 는 게 좋 습니다 . 수업 전 ( 1 ~ 2 ) 시간 , 수업 후 ( 30 ~ 60 분 ) 정도 에 식사 가 바람직 합니다 . 요가 는 호흡 과 함께 명상 하 듯 몸 을 느껴 가 며 해야 합니다 . 소화 가 되 지 않 은 상태 에서 수련 을 바로 하 면 횡 경막 이 긴장 호흡 도 , 소화 도 둘 다 어려워져 수련 의 효과 가 떨어집니다 . 2 . 경쟁 하 듯이 수련 하 지 않 습니다 . 잘 하 려는 욕심 이 앞서 는 순간 몸 은 긴장 하 고 호흡 이 거칠 어 집니다 . 항상 몸 에 맞추 어 가볍 게 하 시 고 , 편안 하 고 길 게 내쉬 는 숨 에 긴장 을 풀 면서 하 도록 합니다 . 3 . 몸 에 이상 이 있 으신 분 은 수업 이 시작 되 기 전 반드시 지도자 와 상담 하 신 후 수업 에 참여 하 셔야 합니다 . 4 . 수업 시간 10 분 전 에 도착 하 여 요 가복 으로 갈 아 입 은 후 , 바르 고 편안 한 자세 로 앉 아 ( 좌법 ) 행복 하 고 감사 한 마음 으로 호흡 이나 명상 을 통해 수련 을 준비 합니다 . 5 . 요 가 수업 시 복장 은 호흡 과 아사 나 ( 체위 ) 에 장애 가 되 지 않 는 편안 한 운동복 ( 츄리닝 바지 + 티셔츠 ) 을 준비 하 시 면 됩니다 . 6 . 반지 , 목걸이 , 시계 등 , 악세서리 나 , 양말 , 거들 등 은 착용 하 지 않 습니다 . 7 . 휴대폰 은 반드시 끄 고 수업 에 들어갑니다 . 8 . 몸 이 너무 지쳐 있 다거나 피로 가 심할 때 는 편안 하 게 쉬 는 마음 으로 가볍 게 해야 합 니다 . 9 . 요 가 수련 을 마치 고 밥 을 먹 거나 목욕 을 하 거나 , 성교 를 하 거나 무리 한 일 을 하 지 않 도록 합니다 . 30 분 정도 는 쉰 다음 에 활동 하 는 것 이 좋 습니다 . 10 . 그 밖 에 주 의 사항 은 매 수업 시간 지도 선생 님 께서 알려 드릴 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소