* 처음 시작 하 는 분 들 은 대충대충 흉내 만 내 어 1 ~ 2 세트 만 1 주일 간 해 주 시 고 2 주 � 부터 15 분 운동 을 설렁설렁 따라 하 시 면 됩니다 . ^^ 3 주 � 부터 는 3 ~ 4 세트 로 늘려서 이틀 하 고 하루 쉬 고 를 반복 해 주 시 고 , 순환 운동 을 안 하 는 날 은 스트레칭 과 가벼운 걷기 운동 을 하 시 면서 쉬 어 주 세요 ^^ 3 주 째 부터 는 근력 운동 의 강도 를 높여 주 세요 . 4 ~ 5 세트 에 도전 ! ! 푸 샵 , 스 쿼트 , 런지 , 배근 , 복근 운동 을 더욱 빠르 고 힘차 게 하 시 고 , 아령 을 준비 해 하중 을 늘려 주 세요 ! 근력 운동 후 에 하 는 제자리 뛰 기 , 다리 높여 걷 기 , 스텝 , PT 체조 등 은 가볍 게 하 셔도 좋 습니다 . 4 주 째 부터 는 6 세트 를 따라 해 보 시 고 주 3 일 , 즉 격일 로 운동 해 주 세요 ^^ 운동 안 하 는 날 은 30 분 내외 의 파워 워킹 이나 요가 필라테스 같 은 저 강도 운동 해 주 면서 푹 ~~ 쉬 어 주 세요 . 보다 효과 적 인 체지방 감량 을 위해서 는 순환 운동 후 쉬 지 말 고 바로 파워 워킹 등 에어로빅 을 이어서 하 면 좋 습니다 . 순환 운동 + 유산소 운동 의 총 운동 시간 을 40 분 내외 로 잡 아 주 세요 ^^ ※ 본인 이 체력 에 맞 게 무리 하 지 는 말 고 슬렁슬렁 따라 해 봅니다 . ^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 자세 가 익숙 해 지 면 유산소 운동 의 속도 는 더 빠르 게 하 세요 ~ * 1 세트 를 반복 할 때 마다 제리 를 걸으면서 맥박 을 재 서 운동 강도 를 더 강하 게 할지 약하 게 할지 를 결정 하 세요 ~ 순환 운동 은 70 % 강도 를 지속 하 셔야 합니다 . 순환 운동 중 에 는 목표 심박수 를 70 % 에 가깝 게 하 시 는 것 이 가장 운동 효과 가 좋 습니다 . 60 % 대 라면 조금 더 강도 와 스피드 를 올려 주 시 고 , 80 % 를 넘어가 면 템포 와 강도 를 조금 낮추 세요 ^^ ★ 이 운동 을 한 달 해 보 고 살 을 � 분 들 의 후기 랍니다 . ^^ 순환 운동 5 주 의 결과 30 일 동안 의 결과 나름 미션 후기 - 78 kg -> 69 . 6 kg 감사 해서 올리 는 미션 후기 30 일 실천 다이어트 미션 후기 . .............>_< 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소