비 만 탈출 이 갈수록 어려워 지 는 이유 현대인 들 이 비만 인 이유 는 과거 보다 고 칼로리 섭취 로 인한 이유 도 있 지만 , 한편 으로 는 움직임 이 너무나 적어졌 기 때문 이 란 것 , 이제 는 누구 나 다 아 는 상식 이 죠 ? ^^ 그런데 비만 인 분 들 , 혹은 날씬 한데 체지방 을 검사 해 보 니 체중 은 정상 이 거나 가벼운데 체지방 과다 로 나오 는 마른 비만 인 분 들 의 경우 반드시 섭 취량 이 많 아서 고체 지방 률 이 되 었 다고 할 수 는 없 어요 . 지나치 게 적 게 먹 거나 끼니 를 거르 거나 , 잦 은 다이어트 와 실패 를 반복 하 면서 점점 근육 량 이 감소 하 고 에너지 대사 율 이 떨어진 경우 가 많 죠 . 오래 다이어트 를 하 신 분 들 일수록 요 . ^^ 그래서 그런 분 들 께 는 더 적 게 먹 고 더 많이 운동 하 라는 맹목 적 인 다이어트 방법 보다 는 기초 대사율 을 높이 도록 자신 에 맞 는 양 을 적절히 먹 고 저절 한 운동 을 하 게 해야 해요 . 물론 그 과정 에 정체기 는 필수 인지라 시간 은 좀 걸리 겠 지만 , 또 굶 고 , 또 무리 하 게 운동 할 수 는 없 쟈 나 요 ? 언제 까지 그리 살 순 없 죠 . ㅋ 그러면 이 비만 의 해결사 . S 라인 만들 기 의 초석 , ' 기초 대사율 ' 이 무엇 인지 다시 한 번 복습 을 해 보 죠 . 기초 대사 란 아무 활동 을 하 지 않 아도 소모 되 는 , 체온 을 유지 하 고 심장 을 움직이 는 등 , 생명 유지 에 필수 적 인 데 쓰여 지 는 에너지 죠 . 표 에서 볼 수 있 듯 , 우리 가 하루 소모 하 는 에너지 중 에서 가장 큰 부분 을 차지 하 는 것 이 기초 대사율 이 에요 ^^ 하루 중 운동 으로 소모 하 는 칼로리 는 평균 20 % 이 고 , 운동 을 마니 마니 해야 올라가 니 , 기초 대사 율 이 높 느냐 낮 느냐 에 따라서 살 이 찌 고 안 찌 고 가 판가름 난다고 볼 수 있 겠 죠 ? ^^ 쬐금 어려운 얘기 지만 아래 를 살표 보 죠 . - 기초 대 사량 증가 요인 : 근육 량 , 최근 식사량 , 배란 , 고열 , 체표 면적 , 갑상선 호르몬 , 창상 , 남성 , 성장 ( 어린이 나 임신 ) , 유전 , 니코틴 , 카페인 , 스트레스 , 주위 온도 - 기초 대 사량 감소 요인 : 나이 증가 , 열량 섭취 감소 , 영양 불량 , 유전 , 불 규칙 한 식습관 , 다이어트 이 중 다이어트 시 인위 적 으로 기초 대 사량 을 증가 시킬 수 있 는 요인 으로 체온 의 상승 , 근육 량 의 증가 , 에너지 의 방출 등 을 들 수 있 을 것 입니다 . 우리 몸 은 체온 이 1 도 만 상승 해도 지방 이 분해 되 면서 체중 이 줄기 시작 합니다 . 또한 신체 부위 중 에서 에너지 소비 가 가장 많 은 근육 을 늘리 는 것 은 기초 대 사량 을 높이 는 효과 를 가져 옵니다 . 이외 에 도 매운 음식 등 을 섭취 하 여 땀 을 흘리 는 것 도 에너지 를 방출 시켜 기초 대 사량 을 높일 수 있 습니다 . 1 ) 체온 의 상승 을 유도 하 여 기초 대 사량 을 높이 는 방법 - 맛사 지 , 온탕 , 족탕 , 운동 등 . . 2 ) 근육 량 을 증가 시켜서 기초 대 사량 을 높이 는 방법 - 근력 운동 , 단백질 섭취 , 휴식 위 에서 보 듯 , 우리 가 기초 대사율 을 높이 기 위해서 는 근육 운동 도 하 고 , 교감 신경 ( 몸 을 활발 하 게 하 는 호르몬 ) 을 발달시키 기 위한 맛 사지 나 , 목욕 , 식이 요법 을 병행 해야 하 죠 . 또한 근육 의 소실 을 막 고 줄어든 근육 량 을 회복 하 기 위해서 는 하루 필요량 의 단백질 을 반드시 섭취 해 줘야 하 죠 . 내게 필요 한 단백질 량 을 알 아야 해요 . * 내게 필요 한 단백질 량 = 표준 체중 당 1 g ~ 1 . 5 g ( 예 : 나 의 표준 체중 이 50 g 이 면 나 는 하루 50 ~ 75 g 의 단백질 을 섭취 해 줘야 한다 . ) * 고단 백 식품 들 - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 두부 1 / 4 ( 100 g ) : 79 kcal 단백질 8 . 5 g 삶 은 계란 ( 50 g ) : 75 kcal 단백질 6 . 5 g 계란 흰자 ( 30 g ) : 15 kcal 단백질 5 g 조기 한 마리 ( 72 g ) : 97 kcal 단백질 14 g 고등어 1 / 3 토막 ( 72 g ) 190 kcal 단백질 14 g 꽁치 반 마리 ( 72 g ) : 183 kcal 단백질 17 g 닭 가슴살 ( 100 g ) 150 kcal 단백질 23 g 참치 큰 1 / 2 캔 ( 100 g ) ( 290 kcal ) 단백질 26 g -> 생수 에 담근 후 기름 이 떠오르 면 버리 고 짜 서 먹 는다 . 돼지 목살 ( 100 g ) 315 kcal 단백질 60 g 소고기 사태 장조림 용 기름기 없 는 부위 ( 100 g ) 250 kcal 단백질 24 . 2 g 메추 리알 1 개 ( 8 g ) : 15 kcal 단백질 1 . 6 g 순두부 찌 게 : 200 kcal 단백질 약 8 g ( 고지 방식 이 되 지 않 게 짜 지 않 고 기름 별로 넣 지 말 라고 주문 ) 새우 ( 100 g ) : 105 kcal 단백질 량 20 g 오징어 ( 100 g ) : 72 kcal 단백질 18 . 2 g ( 데친 오징어 도 좋 고 마른 오징어 도 좋 음 ) 우유 ( 200 ml ) : 120 kcal 단백질 6 g 저지방 우유 ( 200 ml ) : 80 kcal 단백질 6 g 두유 ( 200 ml ) : 130 kcal 단백질 6 g 슬라이스 치즈 ( 20 g 1 장 ) : 71 kcal 단백질 6 g 그 외 , 어포 , 육포 , 멸치 , 구운 콩 , 콩국 , 비지 찌 게 , 청국장 찌 게 , 버섯 요리 , 어묵 등 을 드셔도 좋 다 . * 필요량 을 다 채우 기 란 쉽 지 않 으므로 , 생선 , 두부 , 살코기 , 콩 제품 이 항상 주요 찬거리 가 되 도록 하 세요 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 http : / / cafe . daum . net / slim 하루 한 번 정해진 시간 만 운동 하 지 말 고 평소 에 활발 하 게 움직인다 . 평소 에 활발 하 게 움직이 는 것 만 으로 도 살 을 뺄 수 가 있 어요 . 실제로 날씬 하 고 건강 한 분 들 중 정해진 운동 을 않 고 활발 한 활동 으로 대체 를 하 는 경우 가 있 는 것 을 보 면 알 수 있 죠 . ^^ 아마 모든 동물 들 을 통틀어 먹이 활동 ( 밥 먹 기 ) 을 남 이 대신 해 주 는 동물 은 인간 밖에 없 을 꺼 에요 ^^ 초식 동물 이 든 , 육식 동물 이 든 , 곤충 이 든 기생충 이 든 , 자신 의 배 를 채우 기 위해 자신 의 몸 을 이끌 어 사냥 을 하 고 풀 을 뜯 어 먹 으로 초원 을 누비 죠 . 유독 인간 만 이 요리사 가 한 밥 을 사 먹 죠 ^^ 이렇게 요 . ㅡㅡ ;;;;; 그런데 인간 도 사실 예전 에 는 이렇게 음식 을 구했 을 꺼 에요 . 얼마나 힘들 겠 어요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 현대인 인 우리 들 은 과거 의 활동 성 을 회복 해야 합니다 . 내 정신 은 21 세기 에 있 지만 육신 은 BC 10 , 000 년 전 과 크 게 다르 지 는 않 을 꺼 에요 . 아마도 사람 의 몸 의 구조 를 처음 신 이 만드실 때 요즘 같이 1588 에 전화 해서 피자 시켜 먹 을 꺼 라고 상상 도 못하 셨 을 것 이 에요 . ㅋ 몸 은 달라진 게 별로 없 는데 덜 움직이 고 과다 하 게 먹 게 되 니 탈 이 생기 는 건 당연 하 겠 죠 ? ^^ 저녁 에 운동 다니 시 니 충분 하 시 다구요 ? 하루 한 두 번 아침 이나 저녁 휘트 니스 센터 에서 만 뛰 는 강력 한 운동 이 근 육생 성 을 위해 효율 은 있 을지 몰라 고 , 과연 그것 이 더 건강 한 운동 법인 가 에 대한 답변 은 쉽 게 말 하 지 못할 것 이 에요 . 조금 더 자주 자주 움직여 줘야 할 필요 가 있 답니다 . 평소 자주자주 스트레칭 하 고 짬 을 이용 해 부위 별 가벼운 근력 운동 ( 결국 유산소 개념 ) 을 해 주 셔야 해요 ~ 특히 나이 가 들 수록 ( 연세 가 있 으실수록 ) 더욱 부드럽 게 몸 을 만들 어 주 셔야 한답니다 . ^^ 과연 우리 가 평소 에 휘트 니스 센터 가 아닌 곳 에서 활발 한 움직임 을 할 수 있 는지 한 번 살펴보 도록 하 죠 ^^ ■ 거리 에서 하 는 운동 거리 에서 걸 어 다니 는 것 도 걷 는 방법 에 따라 운동 효과 를 상당히 높여 줄 수 있 다 . 30 분 을 걸어서 출근 하 는 경우 평균 체중 의 20 대 남성 의 경우 162 Kcal 를 소비 하 고 여성 의 경우 는 121 Kcal 의 칼로리 를 소비 하 게 된다 . 하이킹 을 할 때 에 소비 되 는 칼로리 와 비교 했 을 때 평지 에서 는 같 은 칼로리 를 소비 하 게 되 므로 일부러 살 을 빼 기 위해 하이킹 을 가 는 것 보다 는 거리 를 걸 어 다니 는 것 이 더 쉽 다 . 거리 에서 버스 를 기다리 거나 서 있 는 것 도 칼로리 를 소비 하 는 데 도움 이 될 수 있 다 . 보통 걷 는 양 을 늘리 기 위해 전문가 들 이 권하 는 방법 은 출퇴근 시 또는 등하 교시 한 정거장 씩 먼저 내려 걷 기 이 다 . 돈 들 이 지 않 고 별로 표나 지 않 게 운동 할 수 있 는 방법 ! 아침 은 바쁘 다면 저녁 시간 만 이용 해도 좋 다 . 저녁 시간 에 걷 기 는 하루 종일 쌓인 노폐물 을 땀 으로 배설 시켜 주 어 좋 다고 도 한다 . 단 , 너무 천천히 걷 는 것 은 운동 에 크 게 도움 이 되 지 않 는다 . 약간 숨 이 가쁘 고 이마 에 땀 이 맺힐 정도 로 빠르 게 , 단 옆 사람 과 의 대화 는 가능 한 정도 의 속도 가 적당 하 다 . 인적 이 드문 곳 이 라면 그냥 걷 기 보다 는 약간 은 빠르 게 경보 스타일 로 걸으면 보다 효과 적 인 운동 이 될 수 있 다 . ■ 버스 를 기다리 며 하 는 운동 일상 생활 에서 버스 를 기다리 거나 사람 을 기다리 는 시간 을 활용 하 는 것 은 사소 하 게 흘러 버릴 수 있 는 시간 을 활용 하 는 것 이 다 . 하루 에 10 분 씩 한 달 이 면 300 분 시간 으로 계산 하 면 5 시간 에 해당 된다 . 특히 버스 를 타 고 출퇴근 하 는 사람 은 오전 과 오후 에 20 분 정도 의 시간 을 기다리 다가 흘러 보낼 것 이 다 . 이런 시간 들 에 복식호흡 을 한다든가 발뒤꿈치 를 들 고 서 있 기 등 의 눈 에 띄 지 않 는 방법 들 로 신체 의 한 부분 을 운동 시켜준다든가 또는 주위 를 걸 어 다니 며 칼로리 소비 를 돕 는 방법 도 있 다 . 무거운 물건 을 들 고 있 다든가 가방 을 무겁 게 하 여 들 고 다니 는 방법 도 칼로리 를 소비 시키 는 데 이용 이 될 수 있 다 . 중량 이 있 는 가방 을 들 고 서 있 는 자체 도 힘 이 들 고 팔 근육 을 단련 시키 는 효과 가 있 다 . 바른 자세 로 서 있 는 것 도 10 분 정도 있 으면 힘 이 든다 . 힘 이 든다는 것 은 근육 에 힘 을 쓰 게 만들 기 때문 에 에너지 를 소비 시키 며 지방 을 연소 시키 는 효과 가 있 는 것 이 다 . 지나가 는 시간 을 흘러보내 지 않 는 것 이 삶 의 슬기 이 다 . ■ 전철 안 에서 하 는 운동 전철 안 에서 서 있 을 때 - 발 뒤꿈치 를 들 고 있 는다든지 , 무릎 을 살짝 ? ? 여 허벅지 에 힘 이 들어가 게 한다든지 , 손잡이 를 잡 고 몸 을 끌어올리 듯 잡아당겨 본다든지 한다 . 한 쪽 발바닥 을 몸 뒤 로 가볍 게 뻗 는다 . 그렇게 하 면 허벅지 후면 운동 이 된다 . 전철 안 에 앉 아 있 을 때 - 허리 를 바르 게 세우 고 앉 아 발 뒤꿈치 를 들릴 랑 말랑 하 게 한다 . 복근 운동 이 됨 . ^^ 무릎 을 쎄 게 오무 린다 . 그러면 사타구니 사이 의 근육 이 단련 이 된다 . 괘 갤 운동 ( 항문 조이 기 ) 를 해도 좋 다 . ^^ ■ 학교 나 직장 에서 -- 아랫배 에 힘 을 주 고 있 기 쾌 갤 운동 , 즉 항문 에 힘주 기 출근 시 파워 워킹 으로 걸어가 기 - 1 분 간 4 . 9 kcal 소모 . 전철 이나 버스 안 에서 손잡이 잡아당기 며 버티 기 - 1 분당 8 . 5 kcal 소모 . 등 과 어깨 , 팔 운동 이 된다 . 계단 올라가 기 - 1 분 간 7 . 4 kcal 소모 . 내려갈 ? ? 는 천천히 올라갈 때 는 2 칸 씩 발 뒷 꿈 치 안 대 기 복도 에서 런지 운동 하 기 - 1 분 간 4 . 9 kcal 소모 . 큰 보폭 으로 내밀 고 뒷 무릎 이 땅 에 닿 을 듯 말 듯 하 게 걷 는다 . 궁 댕이 와 허벅지 근육 단련 됨 . 스 쿼트 운동 하 기 복도 벽 잡 고 팔굽혀 펴 기 - 1 분 덩 3 . 4 kcal 소모 . 사슴 이 이뻐 지 고 팔 둑 살 이 안 쳐진다 . 캥거루 같이 깡총깡총 뛰 기 - 줄넘기 와 같 은 효과 , 몸 의 근육 들 이 재정 돈 된다 . 쉬 는 시간 마다 5 분 씩 체조 하 기 -> 강추 ! ( 국민 체조 혹은 자신 이 개선 시키 고 싶 은 부위 운동 해 주 기 ) 바른 자세 로 앉 아서 일 하 기 사무실 에서 책상 잡 고 푸 샵 하 기 의자 에서 다리 뻗 어 복근 운동 하 기 - 1 분 간 5 . 9 kcal 소모 . 복근 과 허벅지 운 돈 이 된다 . 의자 에 앉 아 다리 접어 가슴 에 붙이 기 - 1 분당 8 . 5 kal 소모 - 복근 운동 된다 . 의자 에 앉 아 다리 벌리 고 온 몸 떨어트리 기 - 등 이 쭉 펴지 고 목도 풀린다 . 서 있 을 ? ? 뒤 로 다리 뻣기 - 1 분 간 5 . 4 kcal 소모 . 엉덩이 와 뒷 허벅지 이뻐 짐 . 롱 다리 됨 . 가방 , 장바구니 들 때 아령 이 라 생각 하 고 능동 적 으로 근육 으로 들 기 - 걸치 고 다니 지 말 고 아령 운동 하 듯 ~ ㅋ ■ 집 에서 -- TV 보 며 스텝 퍼 나 훌 라우프 하 기 유행 운동 비디오 따라 하 기 ( 소라 언 냐 , 혜 련 언 냐 , 옥양 , 몸짱 누님 . ....) 일 심히 청소 하 고 이불 개고 집안 일 돕 기 설 걷 이 하 며 다리 뒤 로 빼 기 누워서 복근 운동 , 등 운동 , 골반 운동 등 따라 하 기 - 카페 부위 별 체조 방 참고 . 푸 샵 자세 로 버티 고 TV 보 기 , 복근 운동 자세 로 TV 보 기 등등 . .. 얼마 든지 일상 생활 속 에서 활발 한 움직임 을 할 수 있 답니다 . ^^ 그럼에도 불구 하 고 이런 평소 의 움직임 은 쉽 지 많 은 않 죠 . 이것 을 방해 하 는 요소 는 무엇 일까요 ? 바로 나 의 게으름 과 , 주변 의 시선 이 죠 ? ^^ 나 의 게으름 은 스스로 극복 해야 할 문제 이 지만 주변 의 시선 은 참 난감 하 죠 . ㅋ 동물 의 왕국 이 라면 다리 를 머리 에 올리 고 있 어도 아무 도 참견 안 하 겠 지만 , 매너 를 중시 하 는 인간사 의 복잡 한 문화 적 틀 은 우리 의 행동 을 획일 화 시키 죠 . 바른 자세 , 바른 걸음걸이 , 바르 게 앉 는 법 , 바르 게 눕 는 법 , 바른 식사 자세 , 바른 대화 자세 . . 어쩌면 이러 한 규범 들 으 일부 들 은 우리 를 건강 하 지 못하 게 하 고 있 는 원인 일 수 도 있 을 꺼 에요 ^^ 저 는 남 에게 피해 를 주 지 않 는 선 에서 아주 자주자주 몸 을 움직여 준답니다 . 사람 의 몸 또한 호수 와 같 아서 흐르 지 않 은 물 이 썩 듯 , 움직이 지 않 는 몸 은 굳 고 피 가 탁해 져 병 에 걸리 게 되 죠 . ㅠ . ㅠ 가볍 고 부드럽 게 , 자주 자주 움직여 주 세요 ^^ 흐르 는 강물 처럼 요 ~ ^^ 그렇게 하 면 몸 이 평소 에 도 활활 ~~ 타올라 지방 도 솔솔 ~ 태운 답니다 . ^^ 한편 , 무조건 몸 을 마구 움직이 는 게 좋 은가 ? 그건 그렇 지 않 습니다 . 관절 마다 움직이 는 각도 가 있 고 , 쓰 음 새 가 있 기 마련 이 기 에 올바른 방법 을 움직이 는 것 을 알 필요 가 있 답니다 . 우리 에게 는 움직이 라고 ( 앉 고 , 눕 고 , 일어서 고 , 뛰 고 , 들 고 , 밀 고 , 당기 고 , 던지 고 , 치 고 , 받 고 . ..) 근육 과 관절 이 있 습니다 . 몸 의 관절 과 근육 의 움직임 에 대해서 과학 적 으로 정리 를 해둔 곳 은 아마 웨이트 트레이닝 일 꺼 에요 . 그래서 아래 의 동작 들 을 보 시 고 , 평소 우리 가 하 는 어떤 동작 들 과 대체 를 할 수 있 을지 를 보 시 면 일상 생활 속 에서 도 얼마 든지 전신 의 근육 을 골고루 자극 할 수 있 는지 를 알 수 있 을 꺼 에요 ^^ - 틈나 는 대로 남 의 이목 을 끌 지 않 는 곳 에서 는 과감 한 동작 을 , 남 의 이목 이 조금 있 는 곳 에서 는 타 안 나 는 동작 을 취합니다 . ㅋㅋ - 아령 대신 물통 이나 책 , 핸드백 , 가방 등 을 잡 고 하 시 면 됩니다 . - 천천히 움직이 시 고 , 근육 이 수축 하 는 것 을 즐기 세요 . - 횟수 는 한 번 에 10 ~ 20 회 정도 로 합니다 . - 호흡 은 힘 을 가할 때 내쉬 고 원위치 할 때 들 이 마십니다 . 시트 드 캐 프 익스텐션 - 책상 이나 전철 안 에 앉 아 몰래 종아리 운동 을 할 수 있 죠 ^^ 힐 레이즈 - 조금 더 적극 적 인 종아리 운동 ~ 스탠딩 레그 컬 - 전철 이나 버스 안 , 앤 을 기다리 면서 할 수 있 죠 . 허벅지 위쪽 을 매끄럽 게 하 죠 ^^ 덤벨 스 티 프 - 레그 데드 리프트 - 일명 굿모닝 . 인사 하 는 운동 이 죠 . 엉덩이 근육 을 수축 시킵니다 . 앵 클 웨이트 스탠딩 레그 어브덕션 - 골반 바깥쪽 을 탄력 있 게 해 엉덩이 모양 을 사이드 로 잡 아 주 죠 ^^ 시트 드 레그 익스텐션 - 허벅지 앞쪽 근육 을 강화 시켜 주 죠 ^^ 책상 에 앉 아서 맘껏 할 수 있 는 운동 . 체 어 스 ? ? / 스 ? ? - 앉 았 다 일어났 다 를 천천히 하 면서 허벅지 앞뒤 , 엉덩이 를 조여 주 는 거 죠 ^^ 전 엘리베이터 타 면 이 동작 으로 멈춰서 문 이 열릴 때 까지 버티 죠 . 샤워 할 때 몸 에 비누 를 묻히 고 한 스무 번 해 주 면 오리 궁 댕이 ! ㅋㅋ 런지 - 짧 은 복도 를 걸어갈 ? ? 는 런지 로 걸어가 는 거 죠 . 그러면 엉덩이 랑 허벅지 가 무지 이뻐 졍 ^^ 암 써 클 ( Arm Circles ) - 어깨 근육 을 탄력 있 고 유연 하 게 해 주 죠 ^^ 버티컬 시저스 ( Vertical Scissors ) - 책상 이나 벤치 에 걸터앉 아 복근 운동 을 할 수 있 죠 ^^ 토르소 로테이션 - 티 안 내 고 허리 운동 을 할 수 있 죠 ^^ 덤벨 얼터 네 이 팅 프론트 숄더 레이즈 - 책 이나 백 을 들 어 올리 면서 어 ? ? 강화 ! 덤벨 스탠딩 원 암 래터 럴 레이즈 - 이것 도 어깨 ~ ^^ 덤벨 원 암 로우 - 책가방 이나 책 , 물통 을 들 고 등 운동 을 할 수 있 죠 ^^ 와이드 스탠스 월 푸시 - 벽 잡 고 푸 샵 하 기 . 팔 을 오무리 고 벌리 느냐 에 따라 사용 부위 가 달라지 고 다리 를 멀리 물릴 수록 무게 가 강해 지 죠 . 푸 샵 을 잘 못 하 는 분 들 은 평소 에 이걸 많이 하 시 가슴 이 업 되 죠 ^^ 벽 푸 샵 이 익숙 해 지 면 바 닦 이나 , 책상 에서 ~ ^^ 스트레이트 레그 리버스 리프트 - 이 동작 은 서서 도 할 수 잇 죠 . 힙 을 수축 시켜 주 죠 ^^ 이상 의 운동 들 을 평소 틈 날 때 마다 적제 적소 에서 해 주 는 거 죠 ^^ 체계 적 으로 근육 증강 을 하 려면 무게 를 강하 게 하 고 근육 에 강한 부담 을 주 어야 하 지만 , 이런 식 의 유산 소성 근력 운동 또한 근육 을 따끈따끈 하 게 불질 을 해서 기초 대사율 을 하루 종일 높 게 유지 시킨 답니다 . ^^ 신 께서 , 혹은 자연 이 사람 을 만들 ? ? 헬스클럽 에서 만 하 라고 만드신 건 아니 쟎아요 ^^ 평소 열심히 전신 을 골고루 움직이 는 운동 이 No 1 운동 입니다 . 나중 에 수십 년 후 노년 이 되 어도 할 수 있 는 운동 은 바로 평소 의 활발 한 움직임 란 거 , 타임 머신 이 없 어도 추측 할 수 있 는 미래 죠 ? ^^ 이제 하나 하나 실천 해 보 자구요 ^^!! 공유 하 기 글 요소