잠 못 이루 는 여름 피하 려면 
 본격 적 인 무더위 가 시작 되 면 한 밤 에 도 25 ℃ 를 넘 는 열대야 가 나타난다 . 무더위 에 잠 을 잘 수 도 없 고 , 자 고 일어나 도 머리 가 무겁 다 . 더욱이 이 같 은 증상 이 반복 되 면 면역력 이 떨어져 냉방병 이나 여름 감기 에 걸리 기 쉽 고 , 피로 가 누적 되 면 만성 피로 로 이어질 수 있 다 . 
 보통 은 잠 을 잘 자 고 일어나 면 편안 하 고 상쾌 해진다 . 하지만 잠 을 많이 자도 피곤 한 날 이 있 고 , 잠 을 얼마 안 잤 는데 도 몸 이 가뿐 한 날 이 있 다 . 
 이것 은 잠 을 잘 때 뇌 의 사이클 때문 이 다 . 수면 중 뇌 에서 는 90 분 단위 로 사이클 이 일어나 는데 , 각성 과 휴식 상태 를 오 고 간다 . 수면 하 는 동안 뇌 는 계속 쉬 는 것 이 아니 다 . 
 TV 시청 · 독서 등 피해야 
 음식물 섭취 도 수면 방해 
 머리 는 항상 시원 하 게 
 뇌 가 활성 화 되 는 시점 에 일어나 는 것 이 기분 좋 은 하루 를 시작 할 수 있 다 . 잠 을 많이 자 도 안 되 고 , 잠 을 너무 적 게 자 도 좋 지 않 다 . 적당 한 수 면 시간 은 하루 에 8 시간 이 라고 한다 . 
 마음 이 먼저 잠들 어야 육체 도 잠 든다 . 그러 기 위해서 는 먼저 근육 을 느슨 하 게 해 줘야 한다 . 잠 을 잘 땐 , 똑바로 눕 는 것 보다 오른쪽 으로 모로 눕 되 , 두 다리 를 약간 굽혀 근육 을 느슨 하 게 해 주 는 것 이 좋 다 . 이 자세 로 자 게 되 면 취침 중 에 도 소화 가 잘 되 고 , 심장 에 압박 을 주 지 않 아 혈액 순환 이 잘 된다 . 
 또한 잠 자기 전 에 절대로 화 를 내 서 는 안 된다 . 수면 상태 에 이르 는 것 은 체온 과 혈압 이 조금 씩 떨어지 는 과정 이 라고 볼 수 있 다 . 하지만 화 를 내 거나 근심 을 하 면 체온 도 올라가 고 혈압 도 높 아 진다 . 결국 화 는 잠 을 못 들 게 하 는 원인 이 된다 . 
 잠자리 에 누워서 근심 걱정 을 해서 는 안 된다 . 근심 이 깊 어 지 면 정신 이 더욱 또렷 해져 날 밤 을 새우 기 일쑤 다 . 
 잠자리 에서 는 잠자 는 것 말 고 딴 짓 을 하 면 안 된다 . 
 잠자리 에 누워 책 을 읽 거나 TV 를 본다거나 말 을 하 는 등 다른 일 을 하 게 되 면 ‘ 잠자리 = 수면 ’ 의 등식 이 깨진다 . 잠자리 에 누웠 을 때 는 지금 은 잠 을 자 는 시간 이 라는 것 을 뇌 에 알려줘야 한다 . 
 또한 잠 자기 전 에 는 음식 을 먹 어서 도 안 된다 . 음식 을 먹 으면 위 는 소화 활동 을 시작 하 고 장 으로 옮겨 흡수 한다 . 때문 에 잠자 기 전 음식 을 먹 으면 위 를 움직이 는 자율 신경 계 는 쉬 지 않 고 움직이 게 된다 . 한마디 로 잠 을 잘 수 없 도록 위 와 장 을 움직이 게 만드 는 것 이 다 . 
 이 뿐 만 아니 라 머리 도 항상 시원 하 게 해 줘야 한다 . 머리 는 양 ( 陽 ) 의 기운 이 모여 있 는 곳 이 므로 머리 를 시원 하 게 해 주 면 정신 이 맑 아 지 고 두 통 이 생기 는 것 도 방지 한다 . 
 입 을 벌리 고 자 지 말 아야 한다 . 입 을 벌리 고 자 면 침 의 분비 가 적어지 고 , 입 안 이 마르 고 심장 부근 에 수분 이 부족 해진다 . 
 입 을 벌리 고 자 는 대부분 의 사람 은 코 에 문제 가 있 을 수 있 기 때문 에 한 번 정도 는 검진 을 해 볼 필요 가 있 다 . 또한 이 불로 얼굴 을 덮 지 말 아야 한다 . 
 잠잘 때 이불 을 머리 끝 까지 덮 게 되 면 산소 가 부족 해져 여러 문제 를 일으킬 수 있 다 . 하지만 이불 은 꼭 덮 고 자야 한다 . 잠자리 에서 는 자신 의 체온 을 그대로 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 체온 은 수면 상태 에 빠지 면 떨어지 므로 이 를 보호 하 기 위해 이불 을 꼭 덮 는 것 이 좋 다 . 
 이불 의 무게 는 대략 4 ∼ 5 ㎏ 이 적당 하 나 , 부드럽 고 보온성 이 좋 은 2 ∼ 2 . 5 ㎏ 정도 의 이불 이 면 더욱 좋 다 . 베개 의 높이 는 6 ∼ 9 ㎝ 가 바람직 하 다 . 
 잠 을 푹 자 고 눈 을 뜨 면 벌떡 일어나 지 말 고 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗치 면서 기지개 를 길 게 하 는 것 이 좋 다 . 또한 양 손바닥 을 빠르 게 비벼 따뜻 해 지 면 얼굴 을 세수 하 듯이 마찰 하 면 기분 이 상쾌 해진다 .