생체 나이 10 년 젊 어 지 는 2007 년 새 생활 계획표 2007 . 03 . 06 23 : 51 http : / / tong . nate . com / pr - 114 / 34800236 생체 나이 10 년 젊 어 지 는 2007 년 새 생활 계획표 누군가 나이 를 물으면 모두 달력 으로 따진 나이 를 말 하 지만 , 실제 는 그렇 지 않 다 . 내 몸 의 상태 에 따라 진짜 나이 가 달라진다 . 그것 이 바로 ‘ 생체 나이 ’ 이 다 . 생체 나이 를 줄인다는 것 은 좀 더 젊 고 건강 하 게 살아갈 수 있 음 을 의미 한다 . 질병 과 노화 로부터 자신 을 보호 하 고 활기찬 삶 을 영위 하 기 위한 노력 들 을 모아 본다 . 즉시 효과 가 나타난다 _ { 난이도 ★ } ● 하루 에 아스피린 한 알 먹 기 _ 아스피린 은 동맥 의 염증 을 감소 시키 고 혈소판 이 엉켜붙 는 것 을 억제 한다 . 심장 마비 와 유방암 , 결장암 , 직장암 등 암 발생 도 줄여 준다 . 40 세 이상 의 남자 나 폐경기 의 여자 에게 더욱 필요 하 다 . 아스피린 은 장기 복용 했 을 때 효과 적 이 며 , 수두 나 감기 를 앓 을 때 는 먹 지 않 아야 한다 . 충분 한 물 을 마시 면서 복용 해야 하 고 , 제일 먼저 의사 의 처방 이 필요 하 다 . → 3 년 이내 에 2 . 2 년 젊 어 짐 . ● 치실 사용 과 이 닦 기 _ 치과 질환 은 미용 만 의 문제 가 아니 라 노화 나 유산 의 원인 이 되 기 도 한다 . 음식 을 먹 은 후 불소 가 든 치약 으로 2 분 동안 잇몸 에 직각 이 되 도록 칫솔질 한다 . 혓바닥 도 닦 는다 . 그 다음 치실 로 치석 을 제거 한다 . 6 개월 마다 치과 를 방문 하 여 치아 는 물론 잇몸 을 점검 한다 . → 6 . 4 년 젊 어 짐 . ● 예방 주사 제때 맞 기 _ 매년 독감 과 파상풍 , 홍역 , 풍진 , B 형 간염 , 폐렴 예방 주사 를 맞 으면 노화 를 일으키 는 질병 을 예방 할 수 있 다 . 독감 예방 주사 의 경우 는 동맥 염증 을 방지 한다 . → 0 . 3 년 젊 어 짐 . ● 커피 즐기 기 _ 커피 가 몸 에 맞 는 사람 은 종이 필터 에 내려 먹 는 원두 커피 한 잔 으로 젊음 을 되찾 는다 . 커피 는 파킨슨병 과 알츠하이머병 예방 효과 가 있 다 . 커피 는 탈지 우유 를 넣 고 칼슘 과 비타민 B 복합제 와 함께 먹 으면 좋 다 . → 0 . 3 년 젊 어 짐 . ● 생체 나이 줄이 는 계획 세우 기 _ 내 몸 의 나이 를 줄이 겠 다는 계획 을 실천 해 나가 는 것 이 중요 하 다 . 생체 나이 를 5 ~ 8 년 줄이 기 는 쉽 지만 , 좀 더 노력 하 면 최대 29 년 까지 도 젊 어 질 수 있 다는 것 . ● 안전 조치 취하 기 _ 운전 할 때 안전 벨트 를 매 고 핸드폰 사용 을 자제 한다 . 자동차 는 소형차 를 피하 고 앞면 과 측면 에 에어백 이 장착 된 것 을 사용 하 면 현재 나이 에 따라 0 . 6 년 ~ 3 . 4 년 젊 어 짐 . 자전거 나 인라인 스케이트 를 즐기 는 사람 이 라면 헬멧 을 착용 하 여 두부 손상 을 방지 한다 . 한 달 에 5 번 정도 자전거 를 탄다고 가정 했 을 때 1 년 젊 어 짐 . ● 영양소 제대로 섭취 하 기 _ 뼈 를 젊 게 하 기 위해 칼슘 을 식품 이나 보충 제 를 통해 꾸준히 섭취 한다 . 연어 나 굴 , 고등어 등 에 많이 든 비타민 D 도 뼈 의 노화 를 막 아 주 므로 섭취 해야 한다 . 비타민 D 보충 이 어렵 다면 하루 에 10 분 정도 일광욕 을 즐긴다 . 마그네슘 은 심장 박동 을 안정 시키 는 데 필요 하 고 심혈 관계 질환 으로 인해 생기 는 합병증 을 줄여 준다 . 또한 칼슘 흡수 의 적정 흡수 를 돕 기 위해 마그네슘 이 꼭 필요 하 다 . 엽산 은 동맥 노화 와 결장암 , 유방암 위험 을 줄여 준다 . 이 외 에 비타민 C 와 E 는 항산화제 와 항노 화제 로 우리 몸 에 필요 하 다 . 모든 비타민 과 미네랄 이 든 복합 비타민 의 섭취 가 중요 하 지만 주의 할 점 도 있 다 . 비타민 A 의 양 이 2500 IU 미만 인지 체크 한다 . 잘못 된 양 을 섭취 하 면 오히려 생체 나이 를 늘릴 수 있 기 때문 이 다 . 조금 만 노력 하 면 쉽 게 실천 할 수 있 다 _ { 난이도 ★★ } ● 햇빛 적당히 쬐 기 _ 하루 에 10 ~ 20 분 정도 의 햇빛 노출 은 사람 의 몸 속 에서 만들 어 지 지 않 는 비타민 D 를 생성 하 여 젊 게 만들 어 준다 . 만약 20 분 이상 햇빛 에 피부 가 노출 될 때 는 선 크림 을 발라 피부 를 보호 한다 . → 1 . 7 년 젊 어 짐 . ● 간접 흡연 피하 기 _ 하루 4 시간 이상 간접 흡연 을 하 면 우리 몸 은 6 . 9 년 더 늙 는다 . 1 시간 동안 연기 에 노출 되 었 을 때 는 4 개 피 의 담배 를 피운 것 과 같 다 . 집 이 든 직장 이 든 흡연자 에게 외부 에서 담배 를 피워 줄 것 을 요청 할 수 있 어야 한다 . ● 안전 한 섹스 즐기 기 _ 섹스 는 스트레스 를 줄이 고 친밀감 을 증대 시킨다 . 즉 감정 적 으로 나 육체 적 , 정신 적 으로 큰 만족감 을 준다 . 남자 는 섹스 의 횟수 에 , 여자 는 질 에 따라 수명 에 영향 을 받 는다 . 양질 의 섹스 를 자주 할수록 젊 어 지 지만 , 안 전하 게 자신 을 보호 해야 한다 . → 1 . 6 ~ 8 년 젊 어 짐 . ● 적당히 술 마시 기 _ 술 은 전혀 마시 지 않 는 사람 보다 는 조금 마시 는 사람 의 생체 나이 가 더 어리 다 . 여자 는 반 잔 이나 한 잔 정도 가 , 남자 는 한두 잔 정도 를 매일 마시 면 젊 어 질 수 있 다 . 단 담배 를 피 거나 가족 중 알코올 중독자 나 간 질환 에 걸린 사람 이 있 다면 술 을 마시 면 안 된다 . 잘못 된 음주 는 우리 몸 을 노화 시킬 뿐 아니 라 암 과 같 은 질병 까지 유발 시킨다 . → 1 . 9 년 젊 어 짐 . ● 필요 한 약 제대로 먹 기 _ 필요 한 약 을 일정 한 양 만큼 정해진 시간 과 방법 으로 복용 해야 만 효과 가 있 다 . 전문가 의 도움 으로 정확히 약 을 먹 으면 0 . 9 년 이 , 약 들 간 의 길항 작용 ( 서로 다른 약 을 함께 복용 했 을 때 각각 먹 었 을 때 의 효과 보다 약하 게 나타나 는 것 ) 을 피하 면 0 . 7 년 젊 어 진다 . ● 아침 식사 매일 하 기 _ 아침 식사 를 하 는 사람 이 반대 의 경우 보다 사망 률 이 낮 다 . 아침 식사 는 대사율 을 높여서 체내 지방 축적 를 막 아 주 고 , 간식 에 대한 욕구 를 억제 시키 므로 다이어트 에 도 효과 적 . 일 주일 에 3 일 이상 잘못 된 간식 을 섭취 하 면 생체 나이 는 점점 늙 는다 . → 1 . 1 년 젊 어 짐 . ● 토마토 먹 기 _ 토마토 의 리코펜 성분 은 항산화제 로 동맥 노화 를 방지 하 고 , 소량 의 기름 과 함께 먹 으면 결장암 과 유방암 발생 도 감소 시킨다 . 리코펜 은 구아바 나 수박 , 분홍색 자몽 에 도 있 는 성분 . → 남자 는 1 . 9 년 , 여자 는 0 . 8 년 젊 어 짐 . ● 많이 웃 기 _ 웃음 은 스트레스 해소 는 물론 긴장 이나 우울 한 기분 을 없애 주 는 특효약 . 다른 사람 과 의 관계 를 부드럽 게 만드 는 윤활유 와 도 같 은 웃음 은 건강 을 위해서 도 필수 적 인 요소 이 다 . 면역계 를 젊 게 만들 어 질병 으로부터 몸 을 보호 해 준다 . → 1 . 7 ~ 8 년 젊 어 짐 . 실천 하 기 조금 어렵 다 _ { 난이도 ★★★ } ● 손 과 식품 자주 씻 기 _ 최근 식중독 으로 인한 사고 가 잦 다 . 식중독 은 설사 와 같 은 가벼운 증상 을 보이 기 도 하 지만 생명 을 위협 하 기 도 한다 . 손 의 병균 이나 오염 된 식품 섭취 로 인한 질병 을 예방 해야 한다 . 손 과 식품 을 깨끗 하 게 , 자주 씻 고 주방 의 균 번식 을 방지 한다 . → 0 . 4 년 젊 어 짐 . ● 작 은 그릇 사용 하 기 _ 식사 의 양 을 줄이 면 동맥 과 면역계 노화 를 최소 화 시킬 수 있 다 . 음식 은 규칙 적 인 간격 을 두 고 섭취 하 고 만복감 을 느낀 순간 먹 는 것 을 멈추 도록 해야 한다 . 가정 에서 사용 하 는 그릇 들 의 크기 를 줄인다 . → 1 . 3 년 젊 어 짐 . ● 맛봉오리 훈련 시키 기 _ 우리 몸 에 좋 은 지방 을 맛있 다고 느껴 지 게 하 려면 약 두 달 정도 의 시간 이 필요 하 다 . 예 를 들 어 전지 우유 를 저지방 우유 로 바꾸 고 두 달 정도 가 지나 면 우리 의 혀 는 저지방 우유 를 더 맛있 다고 인식 하 게 된다 . 미각 을 후천 적 으로 바꾸 는 것 . → 3 년 젊 어 짐 . ● 평생 배우 기 _ 정신 을 자극 하 는 활동 을 많이 하 는 사람 은 정신 적 인 노화 가 느리 게 진행 된다 . 새로운 것 을 배우 는데 부지런 해져야 한다 . 예 를 들 어 치매 방지 를 위해 화투 를 치 라는 이야기 가 우스갯소리 가 아니 다 . 사고력 을 필요 로 하 는 게임 은 동맥 과 면역계 노화 를 방지 한다 . 인터넷 게임 이나 바둑 , 장기 , 각종 퍼즐 과 같 은 게임 은 두뇌 활동 을 자극 하 여 젊음 을 유지 할 수 있 도록 도와 준다 . → 평생 배우 면 2 . 5 년 젊 어 짐 , 새로운 게임 을 배우 면 1 . 3 년 젊 어 짐 . ● 일정 시간 에 숙면 하 기 _ 수면 시간 이 부족 하 면 스트레스 가 증가 하 고 면역력 이 떨어진다 . 감기 예방 주사 도 전날 잠 이 부족 하 면 효과 가 떨어진다 . 잠 이란 우리 몸 에 큰 영향 을 미치 는 데 9 시간 이상 의 수면 은 오히려 노화 를 부른다 . 많이 자야 만 생활 이 가능 하 다면 전문의 의 진찰 을 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 일정 한 시간 에 잠 을 자 고 , 남자 는 8 시간 , 여자 는 7 시간 자 는 것 이 좋 다 . → 3 년 젊 어 짐 . ● 유익 한 대체 식품 쓰 기 _ 평생 이 어 온 자신 의 입맛 을 바꾸 기 가 쉽 지 않 다 . 하지만 건강 하 고 젊 은 삶 을 유지 하 기 위해서 는 몸 에 좋 은 식품 으로 조금 씩 바꿔 가 는 과정 이 필요 하 다 . 예 를 들 어 식용유 를 올리브 오일 로 바꾸 거나 , 설탕 대신 양파 로 단맛 을 내 는 등 두 달 이상 변화 를 유지 한다면 어느새 입맛 은 달라져 있 다 . → 3 ~ 12 년 젊 어 짐 . 실천 하 기 조금 어렵 다 _ { 난이도 ★★★}● 식품 라벨 꼼꼼히 읽 기 _ 몸 에 나쁜 식품 을 먹 지 않 는 것 , 그것 이 가장 자신 을 젊 고 건강 하 게 만드 는 방법 이 다 . 그러 기 위해서 는 식품 선택 이 중요 하 다 . 식품 포장지 에 적힌 열량 , 지방 과 설탕 , 정제도 와 곡물 함량 , 1 회 분량 의 크기 등 을 체크 한 다음 선택 한다 . → 3 . 6 년 젊 어 짐 . ● 균형 잡힌 식사 하 기 _ 자신 에게 필요 한 열량 의 25 % 는 불포화 지방 으로 섭취 한다 . 생선 이나 견과 류 , 아보카도 , 올리브 , 아마 , 들깨 등 에 많 은 성분 . 식사 할 때 먼저 먹 으면 포만감 을 잘 느끼 게 해서 적 게 먹 게 해 주 고 , 다른 식품 이 가진 지방 에 녹 는 영양분 흡수 를 도와 준다 . 포화 지방 과 트랜스 지방 은 노화 를 가속 시켜 심장 질환 이나 피부 주름 , 기억력 감소 , 암 발생 을 유발 시키 므로 먹 지 않 아야 한다 . 과일 은 하루 에 5 회 먹 는다 . 깨끗이 씻 어서 껍질 째 먹 는데 , 사과 와 배 , 토마토 의 껍질 에 섬유소 와 활성 성분 이 대부분 들 어 있 기 때문 이 다 . 한 번 에 작 은 주먹 크기 의 과일 을 먹 는데 , 한꺼번에 먹 어도 상관없 다 . 야채 는 질 이 좋 은 야채 를 섭 취량 을 골라 조금 씩 늘려서 야채 에 익숙 하 지 않 은 자신 의 소화 기관 을 길들여 간다 . 야채 는 하루 에 4 ~ 5 회 먹 어야 좋 다 . 생선 의 기름 과 단백질 도 젊음 을 되찾 아 주 는 성분 이 다 . 생선 은 일 주일 에 3 회 정도 먹 는 데 튀기 지 않 은 요리법 이 몸 에 좋 다 . 섬유소 는 동맥 노화 를 촉진 하 는 성분 의 상승 을 막 는다 . 통밀 로 만든 빵 , 고구마 , 완두콩 , 말린 과일 , 오렌지 , 자몽 , 포도 등 이 대표 적 인 식품 . 섬유소 가 들 어 있 는 식품 은 소화 가 천천히 되 기 때문 에 공복감 을 덜 느끼 게 하 고 , 그만큼 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 실천 하 기 좀 더 어렵 다 _ { 난이도 ★★★★ } ● 사회 적 네트워크 만들 기 _ 친구 나 친척 , 동호회 사람 들 등 과 연결 된 휴먼 네트워크 가 스트레스 를 해소 시켜 노화 를 방지 하 고 2 ~ 30 년 젊 어 지 게 한다 . 친구 와 매일 전화 통화 를 통해서 여러 가지 이야기 를 나누 면 8 년 젊 어 진다 . 만약 스트레스 를 받 아서 힘들 어 하 는 친구 를 만나 이야기 를 듣 고 위로 해 주 면 자신 은 8 년 젊 어 진다 . 둘 다 꾹 참 고 있 다면 점점 늙 어 간다 . ● 생산지 가 다양 한 식품 먹 기 _ 환경 오염 이 먹이 사슬 에 영향 을 주 기 때문 에 우리 가 먹 는 식품 을 100 % 믿 을 수 없 는 시대 이 다 . 가장 현실 적 인 해결 방법 은 식품 을 다양 한 곳 에서 구입 하 도록 하 고 , 외식 도 여러 식당 을 이용 하 도록 한다 . 생산지 가 다양 한 식품 을 먹 음 으로써 오염 된 식품 으로 인한 해 를 조금 이나마 줄여 간다 . → 1 년 젊 어 짐 . ● 자신 의 건강 챙기 기 _ 몸 의 변화 에 관심 을 기울이 고 발병 의 조기 경보 를 무시 하 면 안 된다 . 질 좋 은 의료 혜택 을 받 도록 노력 한다면 12 년 젊 어 질 수 있 다 . 당뇨 나 심혈 관계 질환 , 관절염 , 수면 무호흡 같 은 만성 질환 은 노화 에 큰 영향 을 미치 므로 적절히 관리 하 도록 한다 . ● 유해 한 환경 피하 기 _ 갑자기 공기 맑 은 시골 로 거주지 를 옮길 수 는 없 는 노릇 . 하지만 가능 하 다면 대기 오염 과 환경 독물 질 들 로부터 자신 을 보호 한다 . 특히 대기 속 미세 먼지 는 폐 깊숙이 들어가 면역계 를 파괴 하 고 암 이나 동맥 노화 를 촉진 시킨다 . 미세 먼지 함량 에 관심 을 기울이 고 가능 한 수치 가 낮 은 곳 에서 생활 한다 . → 대기 오염 과 환경 독물 질 에 노출 되 면 2 . 8 년 늙 음 . 미세 먼지 낮 은 곳 에서 살 면 2 . 2 년 젊 어 짐 . ● 강한 몸 만들 기 _ 체력 을 길러 주 는 운동 을 일 주일 에 3 회 이상 , 시간 은 10 분 이상 실천 한다 . 바벨 운동 같 은 체력 강화 운동 은 여성 들 의 골 밀도 를 높여 주 는 효과 가 있 다 . 생체 나이 는 1 . 7 년 젊 어 지 게 한다 . 이런 운동 을 통해 일 주일 에 3500 ㎉ 이상 의 에너지 를 소비 하 면 3 . 4 년 젊 어 진다 . 심장 박동수 와 산소 흡수 를 높이 는 스 태미 나 강화 운동 을 일 주일 에 3 회 , 시간 은 20 분 이상 하 면 스 태미 나 를 기를 수 있 고 6 . 4 년 까지 젊 어 질 수 있 다 . ● C - 반응 성 단백질 수준 정상 유지 하 기 _ C - 반응 성 단백질 은 몸 안 에 염증 이 발생 하 면 높 아 진다 . 요로 감염 이나 전립선염 같 은 만성 감염 을 예방 하 고 치료 해야 면역계 와 동맥 을 젊 게 만들 수 있 다 . 동맥 의 노화 도 지방 뿐 아니 라 동맥 염증 의 영향 도 있 다고 하 므로 늘 C - 반응 성 단백질 을 정상 수치 로 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . → 4 년 젊 어 짐 . ● 재정 관리 하 기 _ 노화 는 신체 적 인 영역 만 의 문제 가 아니 다 . 경제 적 으로 안정 적 이 지 않 거나 , 특히 파산 을 경험 한다면 몸 은 급격히 늙 어 간다 . 자신 의 재정 을 관리 하 고 능력 안 에서 생활 하 는 자세 가 중요 하 다 . → 재정 곤란 은 8 년 늙 음 . 실천 하 기 좀 더 어렵 다 _ { 난이도 ★★★★ } ● 중성 지방 제어 하 기 _ 중성 지방 은 설탕 으로부터 만들 어 진다 . 기준치 이상 의 중성 지방 이 나타나 면 포화 지방 과 트랜스 지방 섭취 를 자신 이 섭취 하 는 총열량 의 7 % 이하 로 줄여야 하 고 , 오메가 - 3 지방 이 많 은 생선 을 일 주일 에 3 번 이상 먹 어야 한다 . 설탕 은 줄이 고 체중 감량 과 운동 을 병행 한다 . → 1 . 3 년 젊 어 짐 . ● 콜레스테롤 관리 하 기 _ 지방 의 한 종류 인 콜레스테롤 에 는 좋 은 것 ( HLD ) 과 나쁜 것 ( LDL ) 이 있 다 . 적당 한 운동 과 음주 , 지방 섭취 관리 가 좋 은 콜레스테롤 수치 를 높여 준다 . 남자 는 2 . 5 년 젊 어 지 고 여자 는 4 . 7 년 젊 어 진다 . 동맥 의 노화 를 부르 는 나쁜 콜레스테롤 을 정상 수치 로 유지 하 면 남자 는 3 . 3 년 , 여자 는 0 . 6 년 젊 어 진다 . 실천 하 기 가장 어렵 다 _ { 난이도 ★★★★★ } ● 혈압 낮 게 유지 하 기 _ 잘못 된 식습관 이나 걱정 과 흥분 감정 을 일으키 는 스트레스 , 부상 등 이 혈압 을 상승 시킨다 . 혈압 이 높 아 지 면 노화 의 가능 성 도 커진다 . 그렇 다고 해서 정상 적 인 혈압 ( 120 ~ 130 / 80 - 85 mmHg ) 을 유지 하 는 것 이 이상 적 인 것 은 아니 다 . 예 를 들 어 130 / 86 mmHg 인 사람 이 115 / 76 mmHg 로 낮추 면 6 개월 후 4 . 5 년 젊 어 지 고 , 3 년 후 에 는 9 년 젊 어 진다 . 동맥 에 치명 적 인 상처 를 주 기 전 혈압 을 낮추 어야 한다 . → 혈압 이 115 / 76 mmHg 이 면 10 ~ 15 년 젊 어 짐 , 혈압 이 140 / 90 mmHg 이 면 10 ~ 15 년 늙 음 . ● 금연 하 기 _ 흡연 은 동맥 의 노화 , 심장 질환 , 발기 부전 , 각종 암 등 을 유발 한다 . 담배 를 끊 었 다가 다시 피 는 일 을 반복 한다고 해도 지속 적 으로 금연 을 시도 해야 한다 . 금연 에 성공 하 고 기간 이 길 어 질수록 몸 은 더욱 젊 어 지 게 된다 . → 흡연 하 면 8 년 늙 음 , 2 개월 금연 하 면 1 년 , 5 년 금연 하 면 7 년 젊 어 짐 . ● 적정 체중 유지 하 기 _ 비만 으로 인한 건강 문제 가 발생 하 지 않 는다면 비만 을 크 게 걱정 할 필요 는 없 다 . 하지만 건강 하 게 오래 살 기 를 원한다면 적정 체중 을 유지 하 기 위해 노력 해야 한다 . 여자 는 19 세 , 남자 는 22 세 때 의 체중 으로 돌아가 기 위해 요요 현상 이 일어나 지 않 도록 서서히 감량 해 간다 . → 6 년 젊 어 짐 . ● 애완견 과 산책 하 기 _ 개 를 키우 기 위해서 는 꾸준 한 산책 이 필요 하 다 . 그래서인지 개 를 키우 는 사람 이 더 젊 다는 연구 결과 가 있 다 . 개 와 함께 운동 을 하 면서 정서 적 인 안정 감 뿐 아니 라 몸 도 건강 해질 수 있 다 . → 1 년 젊 어 짐 . ● 스트레스 줄이 기 _ 스트레스 를 받 지 않 고 살 수 는 없 다 . 1 년 동안 서너 가지 의 불행 한 일 을 겪 게 되 었 을 때 마땅 한 해소 방법 이 없 다면 30 년 이상 늙 는다 . 평소 자신 을 지원 해 줄 휴먼 네트워크 를 유지 하 고 자신 에게 닥친 스트레스 를 잘 해소 하 는 것 이 중요 하 다 . 운동 을 하 거나 명상 , 여행 등 자신 의 스트레스 를 해소 할 두 가지 이상 의 방법 을 갖 고 있 다면 6 년 젊 어 질 수 있 다 . ● 주변 문제 들 해결 하 기 _ 집 안 의 전기 스위치 가 사용 할 때 마다 말썽 을 부리 거나 변기 가 부서져 앉 을 때 마다 이리저리 밀리 는 등 의 사소 한 일 들 이 반복 해서 일어나 면 노화 도 빨라진다 . 자신 의 생활 속 에서 해결 되 지 않 고 지속 적 으로 일어나 는 문제 들 은 빨리 처리 해야 좋 다 . → 사소 한 문제 미해결 시 8 년 늙 음 . ● 과음 피하 기 _ 술 은 우리 생활 과 떼 려야 뗄 수 없 다 . 지나친 음주 는 간 을 망가뜨리 고 암 과 같 은 질병 을 발생 시키 며 노화 도 앞당긴다 . 하루 에 3 잔 이상 마시 는 것 은 피해야 할 일 이 다 . → 과음 하 면 3 년 늙 음 . ● 심한 정신 적 충격 에서 벗어나 기 _ 어떤 범죄 의 대상 이 되 었 거나 교통사고 , 사랑 하 는 사람 의 죽음 등 을 겪 었 다면 누군가 의 도움 을 받 도록 한다 . 정신 적 충격 은 몸 과 마음 을 지치 고 늙 게 만든 다 . 전문 적 인 상담 기관 이나 친구 , 가족 들 과 함께 하 는 시간 을 통해 정신 적 인 충격 을 치유 해야 한다 . → 8 ~ 16 년 젊 어 짐 . ● 긍정 적 태도 갖 기 _ 같 은 상황 이 닥쳤 을 때 긍정 적 으로 받아들이 는 사람 이 그렇 지 않 은 사람 보다 젊 게 살 수 있 다 . 그만큼 행복 감 도 느끼 고 고통 을 덜 느끼 며 생체 나이 를 줄이 는 방향 으로 행동 하 기 때문 이 다 . 감사 의 마음 을 갖 고 삶 에 긍정 적 태도 를 가질 때 상황 도 해결 할 수 있 다 . → 6 년 젊 어 짐 . ● 생체 나이 줄이 는 계획 실천 하 기 _ 젊 고 건강 하 게 살 기 위한 계획 을 세우 는 것 만큼 항상 실천 해 나가 는 태도 가 중요 하 다 . 식생활 을 개선 하 고 생활 습관 을 바꾸 면서 조금 씩 젊 어 진다는 사실 을 믿 고 꾸준히 실천 해 나간다 . → 29 년 까지 젊 어 짐 . ● 젊 어 질 때 마다 축하 하 기 _ 전문 기관 을 이용 하 면 자신 의 생체 나이 를 체크 할 수 있 다 . 정기 적 으로 생체 나이 를 확인 하 면서 노력 한 만큼 성과 를 거두 었 다면 스스로 를 축하 하 고 마음껏 기뻐하 도록 한다 . 자신 에게 일정 한 보상 을 하 는 방법 도 좋 다 . 갖 고 싶 던 물건 을 사 는 것 도 좋 겠 다 . 글 기자 : 임상범 사진 기자 : 김문성 공유 하 기 글 요소