신체 상태 에 따른 뱃살 빼 는 생활 법 1 . 배 는 나왔 지만 기운 이 부족 할 때 살 은 쪘 지만 잔병 이 많 고 허약 한 사람 의 경우 기운 을 북돋 으면서 살 을 빼 야 한다 . 무작정 굶 다가 는 현기증 이 심해 지 고 갑자기 쓰러질 수 있 다 . 1 ) 생활 수칙 : 수면 을 충분히 취할 것 . 기운 을 붇돋 아 주 는 기체조 를 하루 에 30 분 씩 한다 . 샤워 를 자주 하 되 사우나 는 가급적 피한다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 : 고추 , 겨자 , 양파 , 도라지 , 배추김치 2 . 위 와 장 이 튼튼 해서 과식 하 는 경향 이 있 을 때 이런 사람 은 한 끼 정도 굶 더라도 건강 에 는 지장 이 없 는 타입 이 다 . 식사 조절 과 운동 을 꼭 병행 하 도록 한다 . 1 ) 생활 수칙 : 녹차 를 자주 마시 고 저녁 6 시 30 분 이후 에 는 금식 . 귀 의 혈 점 을 자극 하 여 식욕 을 조절 한다 . 운동 은 공복 시 , 저 녘 식사 두 시간 이후 에 한다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 : 팥 , 버섯 , 두부 , 무 , 콩 , 시금치 3 . 장 과 위 가 약한 데 폭식 하 는 경향 이 있 을 때 땀 을 많이 흘리 는 사람 들 중 에 이런 타입 이 많 다 . 이런 스타일 은 규칙 적 인 식사 습관 을 기르 는 것 이 중요 하 다 . 맵 거나 기름진 음식 , 청량 음료 등 소화 에 지장 을 주 는 음식 은 피한다 . 1 ) 생활 수칙 : 장 건강 을 위해 많이 걷 고 자극 성 있 는 음식 , 술 , 과자 , 라면 등 을 피한다 . 샤워 는 자주 하 지만 사우나 는 금한다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 : 완두 , 호박 , 밤 , 조기 4 . 스트레스 가 쌓이 면 폭식 을 한다 . 평소 스트레스 를 받 지 않 도록 노력 하 는 자세 가 제일 중요 하 다 . 긍정 적 인 생각 을 갖 도록 노력 하 고 단전호흡 이나 기체조 로 심신 을 다스린다 . 1 ) 생활 수칙 : 가능 한 마음 속 에 일 을 담 아 두 지 말 자 . 기 의 흐름 을 원활 하 게 하 는 운동 을 한다 . 사우나 보다 는 탕 속 에 들어가 는 온욕 을 즐긴다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 : 멸치 , 미나리 , 아욱 , 고등어 , 콩나물 무 작정 운동 을 한다고 해서 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 원 하 는 시간 내 에 원하 는 만큼 의 사이즈 를 줄이 고 싶 다면 정해진 운동 법칙 을 지키 는 것 이 중요 하 다 . 특히 , 가벼운 운동 을 지속 적 으로 꾸준히 하 면 성공 할 수 있 다 . 1 . 고강 도 운동 보다 는 저 강도 운동 을 한다 . 저 강도 운동 이 란 최대 운동 능력 의 50 ~ 60 % 범위 내 에서 행해 지 는 운동 을 말 한다 . 조깅 을 예 로 든다면 옆 사람 과 이야기 를 나눌 수 있 을 정도 의 운동 강도 라고 할 수 있 다 . 저 강도 운동 은 식욕 을 억제 하 고 교감 신경 계 호르몬 , 성장 호르몬 등 이 분비 되 어 혈당 을 새로 만드 는 작용 을 하 는데 이 로 인해 몸 안 의 체지방 이 원활히 분해 된다 . 이외 에 도 저 강도 운동 은 지속 적 으로 할 수 있 기 때문 에 기초 대사율 을 높이 고 근육 량 도 늘려 준다 . 가벼운 걷 기 , 조깅 , 수영 줄넘기 등 이 이 에 속한다 . 반면 고강 도 운동 은 지속 하 기 도 힘들 고 몸 에 무리 를 주 기 때문 에 오히려 역효과 를 초래 할 수 있 다 . 또한 강도 가 높 은 운동 은 오히려 지방 이 분해 되 는 것 을 막 고 근육 에 필요 한 단백질 이나 칼슘 을 소모 시킬 위험 이 있 다 . 2 . 유산소 운동 으로 에너지 소모 를 늘린다 . 가장 좋 은 것 은 저 강도 운동 인 동시 에 유산소 운동 이 다 . 가벼운 조깅 , 걷 기 , 줄넘기 혹은 계단 오르 기 등 은 유산소 운동 이 면서 도 몸 에 무리 를 주 지 않 아 뱃살 을 빼 는 운동 으로 추천 할 만 하 다 . 여기 서 명심 해야 할 것 은 특수 한 경우 를 제외 하 고 는 체중 이 감량 되 면 자연히 뱃살 이 줄어든다는 것 이 다 . 그러므로 뱃살 을 빼 기 위해 반드시 배 를 자극 하 는 운동 을 해야 한다는 생각 은 큰 오산 이 다 . 뱃살 역시 , 일단 체중 감량 을 위한 기본 적 인 운동 을 하 면서 복근 을 움직이 고 강화 하 는 체조 를 병행 해야 만 효과 가 높 다 . 3 . 3 - 3 - 3 법칙 을 생각 한다 . 유산소 운동 들 은 지방 분해 효과 가 뛰어나 내장 지방 을 줄이 는데 효과 가 크 다 . 하지만 여기 서 유념 할 것 이 있 다 . 바로 유산소 운동 의 3 - 3 - 3 법칙 이 다 . 이것 은 일 주일 에 반드시 3 번 이상 운동 할 것 , 한 번 운동 할 때 30 분 이상 ( 땀 이 흠뻑 날 정도 ) 해 줄 것 , 그리고 3 개월 이상 지속 해야 한다는 것 이 다 . 단기간 에 살 을 빼 기 위해 하루 에 몇 시간 씩 운동 을 하 는 것 보다 는 이 3 - 3 - 3 법칙 에 맞춰 , 3 개월 이상 지속 해야 한다는 생각 으로 뱃살 빼 기 에 임해야 한다 . 4 . 유산소 운동 과 복근 트레이닝 을 병행 해야 한다 . 무턱대고 윗몸 일으키 기 를 하 거나 기구 를 이용 하 여 , 복근 을 자극 하 는 것 만 으로 는 효과 를 얻 을 수 없 다 . 복부 에 살 이 아니 라 근육 이 단단 하 게 생기 게 되 면 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 게 되 긴 하 지만 우선 적 으로 필요 한 것 은 체지방 을 연소 시키 는 일 이 다 . 그러므로 근력 트레이닝 보다 는 저 강도 의 유산소 운동 을 하 면서 복근 트레이닝 을 병행 해야 만 시너지 효과 가 커지 게 된다 . 5 . 식사량 을 조절 해서 운동 효과 를 높인다 . 평소 지나치 게 많이 먹 거나 좋 지 못한 식습관 을 가지 고 있 는 사람 이 라면 먹 는 양 이나 식습관 을 조절 하 면서 운동량 을 늘리 자 . 그러면 그 효과 는 더 커진다 . 복부 비만 이 심각 한 경우 , 반드시 식이 요법 과 운동 을 병행 해야 만 한다 . 6 . 생활 속 에서 운동 찾 기 특별히 시간 을 내 어 운동 을 하 는 것 보다 도 더 중요 한 것 은 자신 의 생활 속 에서 활동 량 을 늘일 수 있 는 방법 을 터득 하 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 TV 를 보 면서 잡지책 을 여러 권 놓 고 밟 고 올라갔 다 내려갔 다 를 반복 한다든지 엘리베이터 를 이용 하 지 말 고 계단 을 이용 한다든지 하 는 등 의 많이 움직이 는 생활 습관 을 기르 는 것 이 좋 다 공유 하 기 글 요소