마지막 으로 ‘ 운동 ’ 이 다 . 기억 을 담당 하 는 ‘ 해마 ’ 라는 대뇌 기관 이 있 다 . 정상 적 으로 는 1 년 마다 부피 가 1 ~ 2 % 씩 줄어들 지만 걷 기 운동 을 하 면 해마 위축 이 감소 한다 . 또 적절 한 운동 으로 치매 발생 률 을 약 40 % 낮출 수 있 다고 하 니 다른 어떤 방법 보다 더 효과 적 인 셈 이 다 . 그렇 다면 어떤 운동 이 적절 할까 . 하루 20 분 이상 , 1 주일 에 5 회 이상 , 중 ( 中 ) 강도 의 운동 을 추천 한다 . 중강 도 운동 이 라면 최대 심박수 의 70 % 에 달하 게 하 는 운동 을 말 하 고 , 대개 조금 숨 이 차 고 약간 힘든 정도 의 운동 이 면 적당 할 듯 하 다 .