뱃살 을 빼 기 위해서 는 식이 요법 과 운동 요법 을 꾸준히 병행 해야 한다 . 　 최근 다이어트 책자 를 낸 중앙 대 의 대 생리학 과 이무열 교수 는 이 를 ' 노젓 기 이론 ' 에 비유 한다 . 　 우측 노 와 좌측 노 를 함께 젓 지 않 는다면 배 가 앞 으로 나아가 기 어려운 것 처럼 체중 을 줄이 기 위해서 는 식이 조절 이 라는 우측 노와 운동 이 라는 좌측 노 가 함께 존재 해야 한다는 설명 이 다 . 　 식이 요법 을 할 때 에 는 하루 에 지방 에서 섭취 하 는 열량 은 전체 열량 의 30 % 이내 로 한다 . 따라서 껍질 을 제거 한 고기 와 저지방 의 유제품 을 선택 하 도록 한다 . 식용유 나 버터 , 마요네즈 , 샐러드 드레싱 등 , 튀긴 음식 을 피하 도록 한다 . 　 특히 음 주 는 체중 을 줄이 거나 모든 주류 가 문제 가 된다 . 이중 탄수화물 이 포함 된 맥주 가 가장 살 이 찌 기 쉽 다 . 　 알코올 자체 가 갖 는 열량 이 g 당 7 ㎉ 로 비교 적 많 으므로 체중 조절 에 해롭 고 과음 시 에 는 음식물 의 섭취 에 대한 조절 이 전혀 되 지 않 으므로 기름진 안주 를 마구 먹 게 되 는 경향 이 있 어 피하 는 것 이 좋 다 . 　 이 와 함께 조리 과정 이 단순 한 음식 즉 , 자연식 을 먹 는 게 좋 으며 , 규칙 적 으로 식사 를 하 고 일정 한 양 을 먹 는 게 바람직 하 다 . 파워 워킹 1 . 시간 당 6 . 4 ~ 8 ㎞ 속도 로 빠르 게 � 2 . 일 주일 3 회 정도 - 한 번 에 30 분 이상 3 . 체지방 감소 - 심폐 기능 향상 효과 뱃살 을 빼 는 데 가장 좋 은 운동 은 조깅 이나 빠르 게 걷 기 ( 파워 워킹 ) 같 은 유산소 운동 이 다 . 조깅 과 같 은 달리기 운동 은 파워 워킹 에 비해 운동 강도 가 강해 열량 소비 가 많 지만 오래 지속 할 수 없 고 관절 이나 심혈 관계 에 무리 를 줄 수 있 다 . 따라서 관절 이 약하 거나 심혈 관계 질환 이 있 으며 비교 적 나이 가 있 는 사람 은 조깅 대신 파워 워킹 을 하 는 게 더 낫 다 . 파워 워킹 은 일반 적 으로 시간 당 6 . 4 ~ 8 ㎞ 의 속도 로 일정 하 게 유지 하 며 빠르 고 힘차 게 걷 는 걸음 을 말 한다 . 일반 적 인 걷 기 가 단순히 칼로리 소모 만 하 는 데 비해 파워 워킹 은 상체 근육 을 더 많이 사용 하 는 이점 까지 있 어 뱃살 빼 기 에 는 더 효과 적 이 다 . 미국 심장 학회 에 따르 면 한 번 에 30 분 이상 일 주일 에 3 회 이상 빠르 게 걷 고 저지방 식이 요법 을 병행 하 며 스트레스 를 줄이 는 기법 을 사용 하 면 심장병 의 발작 을 크 게 줄일 수 있 다는 것 . 파워 워킹 을 할 때 한 번 에 30 분 이상 해야 하 는 이유 는 우리 몸 에 쌓인 체지방 은 곧바로 에너지원 으로 사용 되 지 않 기 때문 이 다 . 간 과 근육 에 저장 된 에너지원 인 글리코겐 이 모두 사용 된 이후 체지방 이 비로소 연소 되 는 데 일반 적 으로 30 분 정도 시간 이 걸린다 . 파워 워킹 은 체지방 을 감소 시키 는 것 뿐 만 아니 라 상체 와 하체 의 근육 과 뼈 가 강해 지 고 심폐 기능 이 향상 되 어 면역 체계 에 도 긍정 적 인 영향 을 미친다 . 고지혈증 이나 고 혈압 이 개선 되 고 혈당 조절 이 잘 되 는 등 의 효과 도 기대 할 수 있 다 . 　 그러나 단순 하 고 반복 적 인 동작 이 어서 자칫 지루 해질 수 있 기 때문 에 다양 한 형태 의 운동 을 병행 해 활동 량 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소