다이어트 16 가지 비밀 다이어트 의 16 가지 비밀 을 알 면 성공 이 보인다 ! 많이 들 어서 간단 하 게 알 고 있 는 사실 이 지만 , 다시 한 번 다이어트 성공 의 핵심 을 알아보 자 ! 나 의 다이어트 에 기준 을 세우 자 ! 다이어트 심리전 ! - 이기 는 생각 ! Vs . 지 는 생각 ? - 1 . 작 은 목표 로 시작 한다 ! Vs . 내 목표 는 20 kg 감량 ? 한 단계 씩 목표 를 달성 해 갈 때 마다 자신 에게 포상 하 라 . 작 은 화장품 을 사 도 좋 고 , 좋 아 하 는 책 을 보 는 일 도 포상 이 될 수 있 다 . 너무 큰 목표 는 우리 를 너무 쉽 게 지치 게 한다 . 내 가 세운 작 은 목표 마요네즈 대신 겨자 소스 를 뿌리 자 . 아이스크림 대신 소베 이나 셔 벳 , 푸 로즌 요구르트 를 먹 자 . 버스 대신 한 정거장 정도 는 걷 자 . 2 . 숫자 의 노예 가 되 지 말 자 ! Vs . 오늘 은 몇 백 그람 이 빠졌 을까 ? 생리 적 인 상태 에 따라 약간 씩 부을 수 도 있 고 , 어차피 체중 이 매 순간 순간 줄 고 있 는 것 도 아니 다 . 며칠 동안 1 ~ 2 kg 은 다른 요인 에 의해서 도 변할 수 있 다 . 하루 에 도 열 두 번 씩 체중 계 에 오르 는 일 은 이제 하 지 말 자 . 3 . 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 중요 하 다 ! Vs . 3 주 동안 무조건 5 kg 를 빼 야 한다 ? 다이어트 기간 은 새로운 생활 양식 , 특히 올바른 식품 을 골라 먹 고 운동 을 생활 화 하 는 습관 을 만드 는 중요 한 시기 . 그 짧 은 기간 동안 다이어트 를 끝내 려고 하 면 오산 이 다 . 그 기간 은 시작 을 위한 투자 라고 생각 하 자 . 4 . 식품 성분 표 를 참조 하 자 ! Vs . 무 지방 무 설탕 이 면 오우 케이 ? 각종 가 공식 품 의 식품 성분 을 참조 하 는 것 은 칭찬 할 만 한 일 이 다 . 그러나 거기 써 있 는 무 지방 , 무 설탕 같 은 말 에 현혹 되 지 말 자 . 무 지방 은 결코 0 칼로리 를 말 하 는 것 이 아니 고 여러 가지 잡곡 이 들 어 있 다는 것 이 통 곡식 으로 만들 었 다는 말 이 아니 다 . ( 가끔 스낵 류 에 이런 표현 이 많 지만 ) 꼭 확인 해 보 아야 할 것 ! 전체 열량 과 지방 이나 설탕 의 함량 비 는 꼭 따져 보 자 . 버터 나 설탕 등 이 주성분 이 라면 주의 ! 5 . 한 번 에 모든 것 을 포기 하 지 말 자 ! Vs . 오늘 부터 무조건 금식 ? 절대로 나 무조건 이 란 조건 은 다이어트 를 아주 순식간 에 무너뜨리 는 말 . 첫 번 째 유혹 에서 대개 지 고 만 다 . 필요 한 것 을 한 가지 씩 지켜보 자 . 6 . 전문가 의 도움 은 필수 ! Vs . 나 이외 에 내 다이어트 에 대해 알 아야 할 사람 은 없 다 ? 항상 내게 도움 을 줄 수 있 는 전문가 와 의 접점 을 유지 하 자 . 문제 가 생길 때 마다 즉시 해결 한다 . 다이어트 엔 자존심 따위 는 필요 없 다 . 전문가 들 은 매일 매일 새로운 tip 으로 우리 를 도울 것 이 다 . 다이어트 중 이 라면 최소한 일 주일 에 2 번 은 다이어트 홈페이지 에 들러 보 자 . 7 . 규칙 적 인 식습관 을 융통 성 있 게 조절 하 자 ! Vs . 식사 시간 은 절대로 어겨 선 안 된다 ? 절대로 어길 수 없 는 규칙 은 없 다 . 그리고 규칙 이 한 두 번 깨졌 다고 다이어트 를 망치 는 것 은 절대로 아니 다 . 약간 의 여유 가 장기 적 인 다이어트 를 위한 즐거움 이 될 수 도 있 다 . 8 . 먹 을 때 는 왜 먹 는지 한 번 만 생각 해 본다 ! Vs . 배고픈 것 은 도저히 참 을 수 없 다 ? 먹 을 시간 이 된 건 인지 , 스트레스 해소 용 으로 먹 으려고 하 는 것 은 아닌지 , 단지 무언가 입 을 심심 하 지 않 게 하 기 만 하 면 되 는 상황 이 라면 물 1 컵 이 면 족할 수 있 다 . 9 . 개인 접시 를 효과 적 으로 사용 하 자 ! Vs . 그릇 에 담 을 것 없이 조금 만 먹 자 ? 먹 기 로 결심 했 으면 일단 무엇 이 든 먹 을 양 만큼 덜 어 내 고 나머지 는 눈 에 보이 지 않 는 곳 에 치워 둔다 . 곰돌이 푸 가 꿀단지 에 빠졌 던 것 을 기억 하 라 . 딱 먹 을 만큼 덜 어 내 고 더 이상 의 과욕 은 버리 자 . 조금 만 , 조금 만 . ... 하 다가 그릇 을 비운 경험 이 당신 에게 는 없 는가 . 10 . 지속 적 으로 조금 씩 빼 자 ! Vs . 질질 끄 는 것 은 정말 싫 다 . 단기간 에 끝내 기 ? 일시 적 으로 유행 하 는 대부분 의 다이어트 는 초기 에 확 감량 이 되 고 나 서 체중 이 오히려 느 는 경우 가 많 다 . 빠진 것 은 물 이 요 , 다시 차 는 것 은 지방 이 니 . .. 지속 적 으로 조금 씩 빠지 는 것 이 정말 지방 이 다 . 11 . 한 수저 씩 천천히 천천히 ! Vs . 먹 을 것 은 빨리 먹 어 치우 는 게 맘 편하 다 ? 한 입 먹 을 때 마다 수저 나 젓가락 을 식탁 에 내려놓 고 충분히 씹 어 먹 는다 . 우리 뇌 의 만복 중추 가 신호 를 받 는 데 는 최소한 20 분 이 걸린다는 것 을 기억 하 라 . 12 . 먹 는 장소 는 식탁 뿐 ! Vs . 바쁠 땐 일 하 면서 도 먹 을 수 있 다 ? 흔히 텔레비전 을 보 며 간식 을 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 영화 진행 속도 가 빨라 지 면 손 이 움직이 는 속도 도 빨라진다 . 내 가 얼마나 먹 는지 느끼 지 못한 채 무한정 먹 게 되 는 경우 가 많 다 . 반드시 먹 는 것 은 식탁 에서 만 . 13 . 먹 을 만큼 깨끗이 먹 고 남기 는 지헤 ! Vs . 음식 을 남기 는 것 은 죄다 ? 음식 을 남기 면 버릴 것 이 두려워 배 가 부른데 도 꾸역꾸역 먹 게 되 는가 . 처음 부터 먹 을 양 만 덜 어 먹 고 남 았 을 땐 과감히 버려라 . 깨끗 하 다면 다음 끼니 를 위해 남겨 두 어도 된다 . 내 배 는 쓰레기통 이 아니 다 . 14 . 아침 을 꼭 먹 자 ! Vs . 바쁠 땐 아침 을 굳이 먹 지 않 아도 된다 ? 아침 은 잠 으로부터 우리 몸 을 일깨운 는 역할 을 한다 . 아침 을 먹 어야 낮 동안 활기찬 생활 이 가능 하 고 다이어트 효과 도 높일 수 있 다 . 15 . 운동 은 즐겁 게 내 가 할 수 있 는 선 에서 시작 한다 . Vs . 이번 이 마지막 기회 다 . 사력 을 다 해 운동 을 ? 물론 운동 은 중요 하 지만 너무 지나친 운동 은 중도 에 포기 하 게 되 기 도 쉽 고 너무 강한 운동 은 오히려 다이어트 에 도 도움 이 안 된다 . 쉬운 운동 으로 시작 해서 점차 강도 를 높인다 . 운동 은 자기 가 좋 아 하 고 꾸준히 할 수 있 는 것 을 택한다 . 16 . 항상 오늘 에 충실하 라 . Vs . 오늘 은 망쳤으니 내일 부터 ? 중요 한 것 은 바로 오늘 이 순간 이 다 . 내일 은 영원히 오 지 않 는다 . 오늘 당장 시작 하 라 . 공유 하 기 글 요소