★ 모두 다 같 을 순 없 다 ~ 나 에게 맞 는 다이어트 운동 법 ★ ♣ 지나친 비만 으로 몸 을 움직이 기 힘든 경우 ♣ 식사량 을 줄이 면서 체중 을 줄이 면 속보 도 힘든 상태 가 되 므로 매일 30 분 정도 산책 을 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 1 km 에 12 분 정도 로 걸으면 되 는 데 30 분 쯤 걸으면 이마 와 겨드랑이 에 가볍 게 땀 이 난다 . 점차 적응 이 되 면 30 분 이상 으로 시간 을 늘려 나간다 . 수영장 에서 걷 기 를 하 거나 아쿠아로 빅 을 하 는 것 도 좋 은데 , 관절 에 무리 를 주 지 않 아 오래 할 수 있 다 . ♣ 상체 가 하체 에 비해 지나치 게 비만 한 경우 ♣ 주로 중년 여성 들 에게 많이 나타나 는 이러 한 체형 은 팔 과 복부 쪽 에 체지방 이 많 고 허벅지 와 종아리 가 가늘 어 오래 걷 기 가 힘들 다 . 이런 체형 인 경우 에 는 수영 이나 자전거 타 기 가 좋 은데 속보 나 조깅 , 줄넘기 등 은 무릎 관절 에 무리 가 가 서 운동 상해 를 일으킬 수 있 으니 주의 하 도록 한다 . ♣ 하체 특히 허벅지 가 근육 형 비만 인 경우 ♣ 이런 경우 에 는 스쿼시 나 테니스 , 에어로빅 같 은 하체 에 힘 이 많이 가해 지 는 운동 을 해서 는 안 된다 . 요가 나 필라테스 같 은 스트레칭 프로그램 을 하 는 것 이 좋 다 . 운동 을 한 후 피 로 물질 인 젖산 이 쉽 게 분해 되 지 않 은 스타일 이 라 운동 강도 가 지나치 게 높 은 것 보다 는 낮 으면서 오래 할 수 있 는 운동 이 좋 다 . ♣ 전체 적 으로 체지방 이 많 고 근육 이 별로 없 는 경우 ♣ 여기 에 해당 되 는 경우 가 많 은데 이런 경우 에 는 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 해 주 어야 한다 . 1 주 에 3 ~ 5 회 정도 속보 나 조깅 을 30 분 정도 해야 하 며 , 1 주일 에 2 번 정도 는 별도 로 근력 운동 을 30 분 정도 하 여 근육 을 강화 시켜야 한다 . ♣ 운동 을 하 는데 자꾸 어지러운 경우 ♣ 체중 조절 을 위해 무리 하 게 저 열량식 을 하 면서 지나치 게 운동량 을 늘릴 경우 가 생긴다 . 저 열량식 으로 인해 헤모글로빈 의 구성 성분 인 철분 과 단백질 의 부족 으로 어지럼증 을 겪 게 되 는데 남성 보다 여성 에게 많이 생긴다 . 여성 은 한 달 에 한 번 생리 를 통해 혈액 의 손실 이 많 아지므로 운동 성 빈혈 이 발생 할 확률 이 남성 보다 높 다 . 이런 경우 에 는 식사량 을 늘리 거나 운동량 을 줄이 면 된다 . 운동 종목 의 문제 보다 는 운동량 과 시간 을 조절 하 는 것 이 중요 하 여 영양 보충 제 를 별도 로 섭취 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ♣ 인내심 이 없 고 싫증 을 잘 느끼 는 경우 ♣ 이런 경우 에 는 조깅 이나 웨이트 트레이닝 이 무척 지루 할 수 있 다 . 이런 경우 에 는 댄스 스포츠 가 가장 적합 한데 댄스 스포츠 는 심폐 기능 을 향상 시키 면서 전신 을 고루 움직이 기 때문 에 유산소 운동 의 효과 도 클 뿐 만 아니 라 자이브 , 차차차 , 살사 , 라틴 등 다양 한 장르 의 춤 을 배우 기 때문 에 싫증 도 나 지 않 고 동작 이나 옷차림 이 화려 해서 색다른 재미 를 준다 . ♣ 뼈대 가 약하 고 힘 이 떨어지 는 경우 ♣ 이런 경우 에 는 근력 이나 근지구력 개선 을 위한 웨이트 트레이닝 을 하 는 것 이 좋 다 . 특히 여성 들 이 웨이트 트레이닝 을 하 면 근력 이 증가 하 여 바디 라인 을 예쁘 게 만들 수 있 다 . 5 kg 부터 시작 해서 횟수 를 늘리 는데 중점 을 둔다 . 과 종아리 같 은 작 은 근육 군 은 3 ~ 5 세트 ( 한 세트 는 보통 14 ~ 20 회 ) 를 실시 하 고 허벅지 같 은 대 근육 군 은 4 ~ 7 세트 가 적당 하 다 . 처음 에 는 운동 시간 을 20 분 정도 하 고 점점 늘여서 1 주일 에 2 ~ 3 회 정도 40 ~ 60 분 정도 하 는 것 이 바람직 하 다 . ♣ 운동 에 대한 강박 관념 이나 스트레스 를 많이 받 는 경우 ♣ 이런 경우 에 는 운동 이 오히려 좋 지 않 을 수 있 다 . 디스 트레스 호르몬 분비 되 어 운동 의 효율 을 떨어뜨릴 뿐 만 아니 라 운동 상해도 무척 높 은 편 이 다 . 그런 사람 은 인라인 스케이트 나 자전거 타 기 , 래프팅 등 레포츠 성격 이 강한 운동 을 하 는 것 이 더 좋 다 . 스트레스 를 많이 받 는 상태 에서 기구 운동 을 하 거나 트레드 밀 ( 런닝 머신 ) 위 에서 뛰 는 것 은 삼가 한다 . [ 내용 출처 - 이경영 벤 에 세레 ] 아니 ~ 이렇게 나 에게 맞 는 운동 들 이 따로 있 었 다니 ~*^^* 무 작정 남 이 한다고 다 따라 하 거나 살 을 단기간 에 빼 고 싶 다는 마음 에 몸 에 무리 가 갈 정도 로 운동 을 해서 는 안 되 겠 죠 ? 운동 이란 우리 의 몸 을 건강 하 게 하 기 위해 하 는 것 입니다 . 몸 의 건강 은 정신 의 건강 과 도 아주 밀접 한 관계 가 있 다는 것 알 고 계시 죠 ? ? 내게 맞 는 운동 법 을 적절히 알 고 또 무리 하 지 않 게 즐겁 게 운동 한다면 몸 도 건강 해 지 고 정신 도 건강 해 지 고 ~ 여기 에 플러스 살 까지 뺄 수 있 는 일석 삼조 의 효과 가 기대 됩니다 ~ -♥ 지민 맘 ♥ 생각 - 공유 하 기 글 요소