★ 올바르 게 걷 는 법 목 표점 을 본다는 느낌 으로 시선 은 똑바로 앞 을 본다 . 당당 한 마음가짐 으로 가슴 을 쭉 편다 . 턱 이 너무 들어가 지 않 도록 . 배 는 안 에서 힘 을 주 어 긴장 한다 . 무릎 은 많이 구부리 지 않 는다 . 앞다리 는 발꿈치 부터 착지 . 뒷발 은 발끝 으로 가볍 게 땅 을 차 서 앞 으로 내민 다 . 몸 이 가벼워 보이 게 등 을 쭉 편다 . 손 은 가볍 게 잡 아 자연 스럽 게 떨어뜨리 고 크 게 앞뒤 로 흔든다 . 힙 근육 이 긴장 할 수 있 도록 가볍 게 들 어 올린다 . 허리 에서 다리 를 뻗 는 것 처럼 보폭 을 크 게 . ★ 워킹 다이어트 응용 계단 오 를 때 계단 을 오를 때 마다 발끝 에 힘 을 주 고 계단 끝 만 밟 아 오르 도록 합니다 . 그렇게 해야 발목 이 가늘 어 지 고 칼로리 도 많이 소비 됩니다 . 평지 에서 의 워킹 으로 환산 하 면 계단 한 칸 이 걸음 3 보 와 맞먹 는다고 볼 수 있 습니다 . 또 다른 방법 은 계단 을 오를 때 두 칸 씩 한꺼번에 오르 는 것 입니다 . 다리 전체 의 근력 을 높이 는 데 효과 적 이 기 때문 에 날씬 한 다리 를 만들 수 있 습니다 . 운동량 도 상당히 늘어납니다 . 에스컬레이터 탈 때 거의 발끝 만 바닥 에 닿 게 하 고 몸 에 탄력 을 주 어 버티 고 서 있 습니다 . 한 쪽 다리 에 체중 을 실 어 삐딱 하 게 서 있 는 것 은 좋 은 방법 이 아닙니다 . 손잡이 를 잡 지 않 고 똑바로 서 는 것 이 포인트 . 하지만 자칫 하 면 넘어질 우려 가 있 으므로 조심 하 는 것 이 기본 이 겠 지요 ? 버스 나 전철 을 탈 때 손잡이 를 잡 고 섰 을 때 발뒤꿈치 를 1 / 3 정도 들 어 주 었 다 발뒤꿈치 에 체중 을 실 었 다 하 는 동작 을 반복 해 종아리 를 스트레칭 시켜 줍니다 . 흔들리 는 버스 나 사람 들 이 많 은 전철 안 에서 남 의 눈 을 의식 하 지 않 고 도 쉽 게 할 수 있 는 운동 입니다 . 자리 에 앉 았 을 때 는 양 무릎 을 붙여 5 초간 힘 을 주 어 밀 어 줍니다 . 이런 힘 주기 를 계속 반복 하 는 것 도 좋 은 다이어트 방법 이 될 수 있 습니다 . 뒤 로 걷 는 다이어트 앞 으로 걸 을 때 와 반대 되 는 근육 을 사용 하 므로 다리 근육 을 골고루 발달 시켜 예쁜 다리 를 만듭니다 . 시선 은 정면 을 본 상태 에서 가슴 을 펴 고 팔 을 굽혀 앞뒤 로 크 게 움직입니다 . 발 은 앞 으로 걸 을 때 와 반 대로 발가락 부분 이 먼저 닿 고 발꿈치 가 나중 에 닿 도록 합니다 . 보폭 은 앞 으로 걸 을 때 보다 약간 작 은 듯 하 게 하 고 굳이 일자 로 걷 지 않 아도 됩니다 . 공유 하 기 글 요소