아랫배 쏙 들어가 게 하 는 운동 방법 없 을까 ? ? 1 . 약간 쉬운 동작 [ L 자 로 골반 올리 기 ] 아랫배 에 힘 을 주 어 동작 을 실시 하 면 아랫배 근육 이 강화 되 는 효과 가 있 습니다 . 1 . 누운 자세 에서 다리 를 위 로 곧 게 펴 직각 이 되 도록 올립니다 . 양손 으로 바닥 을 밀 면서 골반 을 위 로 밀 어 올려 줍니다 . 골반 이 많이 올라 가지 는 않 지만 배 가 가장 당기 는 부분 에서 멈춥니다 . 2 . 천천히 다리 를 내리 고 , 위 로 올렸 다 다시 내려오 기 를 반복 . 느린 속도 로 해야 효과 가 좋 습니다 . ※ 주의 : 머리 를 들 면 힘 이 분산 되 어 아랫배 근육 에 압박 이 가 지 않 아요 . 뱃살 빼 기 효과 제로 . 2 . 효과 좋 은 동작 [ 두 다리 구부려 골반 올리 기 ] 하복부 를 이용 해 골반 을 들어올리 는 운동 . 처음 에 는 골반 이 거의 들리 지 않 을 수 도 있 지만 꾸준히 해서 근력 이 발달 하 면 쉽 게 올릴 수 있 습니다 1 . 바닥 에 누운 상태 에서 두 무릎 을 붙이 고 직각 으로 세웁니다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 하복부 의 힘 만 으로 골반 을 들 어 올립니다 . 무릎 의 각도 는 처음 자세 대로 유지 해 주 세요 . 2 . 더 이상 올라가 지 않 는 지점 에서 정지 자세 로 버 팁 니다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 처음 자세 로 돌아옵니다 . ※ 주의 : 손바닥 에 힘 을 주 거나 반동 을 이용 해 운동 을 하 면 뱃살 을 빼 는 데 는 아무런 도움 이 안 되 는데요 . 하복부 의 힘 을 이용 해 골반 을 들 어 올리 는 것 이 중요 합니다 . ★ 다이어트 효과 운동 ★ 1 . 약간 쉬운 동작 [ 등 굽혀 펴 기 ] 허리 와 엉덩이 에 강한 자극 을 주 는 동작 . 장 기능 을 강화 시켜 변비 에 도 좋 기 때문 에 여성 들 이 꾸준 하 게 실행 하 면 건강 에 많 은 도움 을 받 을 수 있 습니다 . 1 . 바닥 에 엎드려 기 는 자세 를 취합니다 . 이때 팔 과 다리 는 약간 벌리 고 발등 은 바닥 에 댑니다 . 2 . 숨 을 마시 면서 고개 를 듭니다 이때 허리 는 아래 로 내리 고 엉덩이 는 세워 줍니다 . 숨 을 내쉬 며 배 를 바라보 듯이 고개 를 숙이 면서 배 를 등 쪽 으로 당겨줍니다 . 2 . 효과 좋 은 동작 [ 활 자세 ] 상체 와 하체 가 동시 에 강하 게 자극 됨 으로써 아랫배 쪽 의 군살 을 없애 줄 뿐 아니 라 목과 등 , 허리 를 강화 시켜 주 면서 비만 을 해소 하 는 동작 입니다 . 이 동작 은 특히 등 이 굽 은 사람 이 하 면 굽 은 등 도 펴 주 고 자세 도 바로 잡 게 되 며 쌓인 피로 도 풀 수 있 어 아주 좋 은 운동 방 버 비 라고 합니다 . 자기 전 이나 일어나 고 난 후 하 면 아주 좋 을 것 같 군요 ~ ^^ 1 . 바닥 에 엎드려 오른손 으로 오른 발목 을 , 왼손 으로 는 왼쪽 발목 을 잡 습니다 . 2 . 숨 을 마시 며 상체 와 하체 를 들어올리 고 , 배 부분 만 바닥 에 닿 도록 합니다 . 이때 머리 는 가능 한 한 뒤 로 젖 힙 니다 . 최대한 멈춘 후 숨 을 내쉬 며 천천히 내려 옵니다 . 공유 하 기 글 요소