4 월 3 주 - 다이어트 일기 , 다이어트 식단 , 운동 기록 이번 주 는 저 의 생일 , 그리고 결혼기념일 이 들어가 살짝 쿵 고비 가 있 었 지만 , 먹 고 다음 날 공복 을 길 게 가져 보 구요 운동 열심히 해 봅니다 . 피티 가 이제 10 회 정도 남 았 는데 아직 안 빠지 는 아랫배 와 팔뚝 살 , 정말 독한 애 들 ^^... ㅋㅋ ㅋㅋ 그 정도 독하 면 좀 놔둬야 되 나요 ? 응 아니야 🤗 ​​​​​ 2020 . 4 . 20 . 월 ღ 아침 한식 을 먹 으면 , 속 이 편안 해요 . 그리고 화장실 도 더 잘 간다는 . .. 🧐 ​​ ღ 점심 ​​ ღ 저녁 ​​​ ღ 피티 - 등 운동 하 고 싶 었 던 어시스트 풀 업 , , , ㅋㅋㅋ 크크 등 운동 은 어딘지 어렵 다 . 자극 이 다른 부위 에 비해 잘 안 느껴 지 는 , , 근데 다음 날 아프 긴 왕 앞 ​​ ღ 개인 운동 - 사이클 50 분 ​​​​ 2020 . 4 . 21 . 화 ღ 아침 머드 스콘 반개 , 그 릭 요 거트 , 사과 한 조각 , 방토 , 딸기 , 닭 가슴살 조금 ​ ღ 점심 새로 온 뉴 ! 닭 가슴살 이 도착 했 어요 , 맛있 닭 소프트 닭 가슴살 ? 탄두리 맛 인데 완전 부드럽 고 초크 촉 흐 . ... 최고 입니다 ;-) ​​​ ღ 저녁 그리고 이 날 은 결혼 하 고 맞이 하 는 첫 생일 이 었 어요 . 먹 은 것 은 한 4 차 정도 까지 로 나뉠 수 있 는데 1 차 만 , , 남편 이 준비 한 서프라이즈 생일 파티 , 서프라이즈 는 싫 다는 게 제 30 년 인생 생각 이 었 는데 ㅠㅠㅠㅜ 진짜 까맣 게 모르 고 받 으니 감동 폭탄 이 었 어여 , ,,,,,​ ♥ ​​​​ 2020 . 4 . 22 . 수 ღ 아침 어제 아주 많이 먹 은 관계 로 공복 을 좀 유지 해 보 려고 , , 사과 한 조각 * 아메리카노 ​​ ღ 점심 소프트 닭 가슴살 샐러드 와 사과 ​​ ღ 저녁 홍두깨살 80 그램 정도 와 샐러드 , 고구마 ​​​ ღ 운동 - 피티 ( 하체 ) 먹 고 난 다음 날 은 역시 하체 죠 , ,, ​​ ღ 운동 - 유산소 사이클 52 분 강도 라고 하 나요 , 예전 에 는 4 ~ 5 로 맞춰 두 고 했 는데 요즘 은 무려 7 로 열심히 타 고 있 어요 . 지난 날 의 나 보다 조금 씩 발전 하 고 있 음 을 내 스스로 느끼 는 것 , 운동 이 줄 수 있 는 이 가시 적 인 성취감 참 좋 네요 ღ ’ ᴗ ’ ღ ​​​​ 2020 . 4 . 23 . 목 ​ ღ 아침 잊 을 만 하 면 나오 는 두부 유부 초밥 , 꿀맛 ​​ ღ 점심 ​​ ღ 저녁 남편 표 토마토 계란 볶음 ​​ ღ 개인 운동 - 강 하나 팔 스트레칭 - 어깨 운동 - 복근 - 하체 스트레칭 ​​​ 2020 . 4 . 24 . 금 ღ 아침 그릭 요거 트 볼 with 한라 봉 , 따 봉 🍊 # 라라 카페 ​​ ღ 점심 닭 가슴살 큐브 , 머드 스콘 스틱 , 샐러드 ​​ ღ 저녁 _ 결혼 1 주년 기념 여행 을 다녀왔 어요 양 갈비 440 g , 이 베리코 목살 500 g , 소시지 , 채소 들 고기 도 맛있 었 지만 , , , , 짜 파 구리 가 젤 로다가 맛있 었 어요 역시 정제 된 밀가루 너 짱 이 세요 ​​ 축 결혼 1 주년 🤍 사랑 해 여 봉 💓 ​​​​ 2020 . 4 . 25 . 토 ღ 아침 블루베리 베이글 맛있 구요 , ​​​ ღ 점심 고기 많이 먹 었 으니 고등어 백반 으로 단백질 섭취 # 동소 예 ​​​ ღ 저녁 샐러드 + 닭 가슴살 ​ 연 뜨 가 선물 해 준 견과 류 샐러드 에 뿌려 먹 으니 맛나 다 : -) 새로 산 # 맛있 닭 소프트 닭 가슴살 도 부드러워 어 . .. 🤭 ​​​ ​​ 유튜브 홈 트레이닝 운동 영상 추천 ​ 혼자 집 에서 하 기 좋 은 , 효과 좋 았 던 유튜브 홈 트 운동 영상 몇 가지 추천 하 려고 해요 . 저 는 주로 복부 , 허리 , 팔뚝 에 살 이 잘 찌 는 체질 이 라 옛날 부터 그쪽 중심 으로 운동 을 했 어요 . ​​​ 1 . 티파니 허리 운동 허리 운동 의 전설 , 레전드 . .... 티파티 언니 의 허리 운동 워낙에 유명 한 것 인데 유명 한 데 는 이유 가 있 죠 허리 라인 잡 아 주 는데 대박 인 운동 . 티파니 언니 와 즐겁 게 허리 흔들 다 보 면 시간 뚝딱 ​​​ 2 . 강 하나 스트레칭 ​ 부종 빼 는 데 좋 은 하체 스트레칭 으로 10 년 도 훨 전 부터 유명 했 던 하나 언니 , 유튜브 운동 영상 도 많이 올라와 있 더라구요 . 정말 몸 에 군살 하나 없 으신 너무 멋진 분 . 초급 , 중급 , 고급 별 로 나눠서 영상 을 올려 놓 으셔서 선택 가능 ​​​ 3 . 이소라 다이어트 운동 이건 정말 화질 구지 , , , 운동 영상 계 의 화석 인데 ㅋㅋ ㅋㅋ 대학생 때 부터 정말 많이 한 운동 들 이 에요 . 여름 나라 로 여행 가 기 전 , 살 뺄 때 는 늘 1 번 으로 하 던 운동 ! 라인 정리 예쁘 게 잘 되 는 , 10 년 째 이만 한 게 없 다 여겨 지 는 강추 운동 영상 ˘ ◡ ˘ ​​​ 4 . 소미 핏 , 미 서원 홈 트 여기 서부터 는 최근 들 어 많이 하 는 운동 들 , 차분 한 목소리 가 좋 아 자주 하 게 되 고 , 운동 구성 들 이 좋 다 . 팔뚝 , 옆구리 도 좋 고 유산 소성 운동 도 좋 은 편 . 이거 랑 같이 레베카 루이즈 팔 운동 , 다리 운동 , 복근 운동 많이 해요 . ​​​ 5 . 힙 으뜸 요즘 홈 트 운동 루틴 에 꼭 들어가 는 심 으뜸 씨 슬로우 버피 100 개 챌린지 . 10 분 이 면 슬로우 버피 100 개 를 할 수 있 다는 사실 이 놀랍 고 , 그걸 하 면 엄청나 게 힘들 다는 거 . ... 근데 처음 엔 70 개 정도 따라했 는데 요즘 은 100 개 를 해낸다 . 힙 으뜸 이 라는 이름 답 게 스 쿼트 중심 의 운동 이 많 다 . ​​​​ ​​ 아무래도 돈 내 고 등록 해서 운동 을 다니 면 가장 강제성 있 게 운동 을 하 겠 지만 , 그렇 지 않 고 도 요즘 은 홈 트 영상 들 이 차 고 넘치 게 많 으니 집 에서 도 이왕 하 는 것 나 에게 맞 는 효과 적 인 운동 영상 으로 운동 해 보 아요 🧘 ‍♀ ️💓 ​​​​​