　 [ 원정혜 의 요가 동작 ] 옆 으로 구부리 기 - 체중 조절 과 피 로 풀 기 안녕 하 세요 ? 원정혜 입니다 . ^^ 새로운 하루 를 여 는 기분 좋 은 아침 입니다 . 양손 을 깎 지 를 껴 보 세요 . 심호흡 을 크 게 하 시 면서 팔 을 머리 위 로 쭉 올려 보 세요 . " 음 ￣￣" 하 는 소리 가 절로 나 시 지요 ? ^^ 그렇게 가볍 게 기지개 를 켜 는 것 만 으로 도 전신 의 순환 이 잘 되 면서 피로 가 풀립니다 . 오늘 은 [ 앞 으로 구부리 기 변형 ] 동작 에 대해서 말씀 드리 겠 습니다 . 한 다리 를 구부려서 다른 한쪽 다리 를 강하 게 자극 하 기 때문 에 척추 와 골반 의 좌우 균형 이 깨져 있 는 분 들 의 경우 균형 을 맞추 는데 도움 이 됩니다 . 또 양팔 을 최대한 들 어서 전신 을 늘린 상태 에서 상체 를 숙여 주 기 때문 에 척추 와 고관절 , 슬관절 과 신체 뒤쪽 의 근육 들 을 강하 게 늘려 주 어서 전신 의 유연 성 향상 에 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 앞 으로 구부리 기 와 마찬가지 로 장 을 강하 게 수축 하 기 때문 에 체중 조절 에 효과 적 이 며 , 다리 와 허리선 을 가늘 게 만드 는데 도움 이 됩니다 . 간 부위 와 담 경락 을 자극 해서 피로 를 풀 어 주 고 마음 의 여유 를 갖 게 되 실 거 예요 . 동작 을 함께 해 보 실까요 ? 양다리 를 앞 으로 ' 쭉 ￣" 뻗 고 앉 아 보 세요 . 오른 무릎 을 구부려서 오른 발바닥 을 몸 에 최대한 당겨서 오른쪽 뒷 꿈 치가 최대한 몸 에 가깝 게 당겨줍니다 . 왼발 끝 은 세워 줍니다 . 숨 을 마시 면서 양팔 을 최대한 머리 위 로 높 게 올려서 척추 과 견관절 이 늘어나 게 합니다 . 숨 을 멈추 고 상체 를 옆 으로 숙여서 양손 으로 발끝 은 잡 아 보 세요 . 이때 상체 가 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 하 시 구요 . 숨 을 내쉬 면서 최대한 상체 를 더 옆 으로 숙여서 옆구리 가 다리 게 닿 게 합니다 . 이때 들 고 있 는 팔꿈치 가 최대한 천장 을 향하 게 올려 보 세요 . 상체 를 바르 게 유지 하 는 데 도움 이 될 거 예요 . 숨 을 마시 면서 상체 를 듭니다 . 이렇게 2 - 3 회 하 시 고 , 반대 도 똑 같 은 요령 으로 실시 합니다 . 좌우 를 반복 해 보 신 이후 에 는 좀 불편 하 고 긴장 된 방향 을 2 - 3 회 더 반복 해 보 세요 . 좌우 의 척추 와 골반 의 균형 을 맞추 는데 도움 이 되 실 거 예요 . * 주 의 사항 : 상체 가 앞 으로 기울 지 않 게 주의 하 면서 등 과 다리 도 반드시 펴 주 어야 만 균형 을 맞추 고 막힌 기혈 을 소통 시키 는 효과 를 느끼 실 수 있 습니다 . 오늘 도 넉넉 하 고 여유 로운 하루 되 세요 ! ^^ 원정혜 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 중앙일보 ( joins . com ) 공유 하 기 글 요소