분 이 좋 을 때 숨소리 에 귀 를 기울여 본 적 이 있 는가 ? 고르 고 평온 하 며 가볍 다 . 반면 화 가 나 거나 두려운 상황 에서 는 거칠 고 무거우 며 불 규칙 한 숨 을 쉬 게 된다 . 역 으로 생각 해 볼 때 올바른 숨쉬기 는 기분 을 좋 게 하 고 평정 과 고요 함 은 심신 의 건강 을 증진 시키 는 데 기여 한다 . 호흡 만 으로 몸 안 에 축적 된 독소 의 80 ~ 90 % 를 배출 할 수 있 다는 말 도 이 에 근거 한다 . 폐 를 충분 하 게 활용 함 으로써 몸 에 좋 은 에너지 를 저장 하 고 나쁜 기운 을 발산 할 뿐 더러 폐활량 이 늘어나 는 효과 도 얻 기 때문 이 다 . 건강 호흡 법 으로 가장 잘 알려진 ‘ 복식호흡 ’ 은 성악가 나 스님 처럼 복식호흡 을 일상 화 하 는 직업 군 이 일반인 보다 건강 하 다는 데 에서 그 효용 을 검증 받 고 있 다 . 숨 을 들 이 마실 때 흉곽 이 커지 고 폐 가 줄어드 는 흉식호흡 과 는 달리 숨 을 들 이 마실 때 복부 가 불러 지 고 숨 을 내뱉 을 때 복부 가 줄어드 는 호흡 이 다 . 태어나 서 유아기 까지 는 누구 나 복식호흡 을 하 지만 성인 이 되 면서 대부분 흉식호흡 을 하 게 되 는데 이 는 두뇌 가 발달 하 고 두부 가 무거워짐 에 따라 몸 의 중심 이 하단전 으로부터 위 로 이동 하 기 때문 이 라는 것 이 일반 적 인 학설 이 다 . 복식호흡 을 하 기 위해서 는 의식 적 으로 숨 을 깊 게 쉬 어 배 까지 내려가 게 한 후 밖 으로 다시 내쉬 는데 숨 을 들 이 마실 때 배 가 나오 게 하 고 내쉴 때 들어가 게 하 면 된다 . 중요 한 것 은 숨 을 될수록 깊 고 길 게 내쉬 며 배 를 움직여 횡 경막 이 확실히 상하 로 운동 해야 하 는 반면 가슴 은 거의 움직이 지 않 아야 한다 . 아랫배 의 움직임 으로 장 이 튼튼 해 지 고 숙변 제거 , 다이어트 등 이 가능 하 고 스트레스 해소 에 도 도움 이 된다 . 단순히 건강 증진 을 넘 어 정신력 계발 차원 까지 확대 되 고 있 는 단전호흡 은 배꼽 아래 한 치 오 푼 내려간 지점 인 단전 부위 를 향한다는 생각 으로 천천히 깊숙이 호흡 하 는 방법 을 말 한다 . 숨 을 내쉴 때 는 하복부 가 수축 하 면서 횡 경막 이 향상 되 고 들이쉴 때 는 하복부 가 나오 고 횡 경막 이 내려가 게 된다 . 단전 을 향해 깊 은 복식호흡 을 행하 면 폐 의 하단 이 횡 경막 을 아래 로 깊이 밀 어 내 어 대장 , 소장 과 장간막 속 에 차 있 던 순환 하 지 못한 유휴열 이 원래 의 자리 에서 쫓겨나 전신 으로 퍼지 게 된다 . 유휴열 이 혈관 을 타 고 전신 으로 순환 하 면 몸 이 더워 지 고 마음 이 안정 돼 건강 에 도움 을 준다는 것 . 이 와 같이 단전호흡 은 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 소화기 와 특히 대장 의 작용 을 활발 하 게 하 는 건강 호흡 법 이 다 . 초보 자 들 은 코 로 숨 쉰다는 고정 관념 때문 에 의식 을 단전 부위 에 집중 하 기 가 어려운데 하복부 운동 을 한다는 마음 으로 임하 는 것 이 좋 다 . 또 명치 가 단단 해 지 는 것 을 느끼 면서 호흡 이 잘 안 되 는 것 은 횡 경막 의 상하 운동 이 잘 안 되 기 때문 이 며 , 꾸준히 하 면 자연 스럽 게 된다 . 라마즈 호흡 법 은 분만 중 불 규칙 해 지 는 호흡 을 바로잡 아 산모 와 태아 에게 산소 공급 을 원활 하 게 해 주 며 진 통 에 만 쏠리 는 신경 을 호흡 쪽 으로 바꿔 주 는 효과 가 있 다 . 가슴 을 들썩이 며 하 는 흉식호흡 을 기본 으로 자신 의 평소 호흡 횟수 를 체크 해 기준 으로 삼 는다 . 호흡 법 은 분만 제 1 기 에 사용 하 는 준비기 · 개구기 · 이행기 호흡 과 분만 제 2 기 에 사용 하 는 힘 주기 · 힘 빼 기 호흡 법 을 합해 모두 5 가지 로 나눈다 . 전 · 중 · 후기 에 는 온몸 을 이완 시키 고 기분 좋 은 것 을 연상 하 는 상태 에서 들이쉬 기 와 내 쉬기 를 반복 한다 . 힘주 기 에 는 남편 이 무릎 을 세우 고 앉 아 있 는 임신부 의 등 뒤 에서 양손 으로 임신부 의 허벅지 를 잡 고 등 을 받쳐 주 듯이 안 는다 . 임신부 는 턱 을 가슴 에 붙이 고 겨드랑이 를 벌린 상태 로 무릎 을 벌려 잡 는다 . 손 으로 무릎 을 가슴 쪽 으로 잡아당기 면서 숨 을 크 게 들이쉬 고 내쉰다 . 힘 빼 기 호흡 은 입 끝 으로 빠른 호흡 을 하 며 몸 을 이완 시키 면 된다 . 라마즈 호흡 법 은 한두 번 연습 으로 숙달 되 기 어려우므로 출산 때 까지 하루 20 ~ 30 분 정도 꾸준 하 게 연습 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소