요요 , 튼실 한 허벅지 , 늘어진 뱃살 , 펑퍼짐 한 힙 을 위한 충고 몸매 를 위해 그동안 얼마나 고심 했 는가 , 다이어트 에 쏟 은 정성 은 또 얼마나 대단 했 나 … . 가끔 특별 한 프로그램 을 시도 하 는 것 도 좋 지만 , 가장 효과 적 인 건 사소 한 습관 을 바꾸 는 일 이 다 . 아무리 굶 어도 , 뛰 어도 허벅지 살 은 빠지 지 않 는다 . 어떻게 하 면 좋 을까 ? Solution 러닝 과 스트레칭 을 병행 할 것 속보 나 러닝 으로 어느 정도 지방 분해 효소 를 활성 화 하 고 부분 스트레칭 을 한다 . 예컨대 , 속보 를 30 분 정도 했 다면 허벅지 스트레칭 이나 요가 , 필라테스 등 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 허벅지 에 근육 이 많 다면 스 테퍼 나 에어로빅 은 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 에 집중 할 것 . Solution 소금 섭취 를 줄인다 하체 비만 이 라면 소금 섭취 를 줄이 고 , 하체 부종 에 좋 은 칼륨 이 풍부 한 과일 이나 야채 를 먹 는 것 이 좋 다 . 감 · 포도 · 수박 · 토마토 · 바나나 등 이 칼륨 이 풍부 한 과일 . 혈액 순환 을 도와 주 는 미역 이나 김 같 은 해조류 를 먹 는 것 도 좋 다 . Solution 부분 비 만 프로그램 을 받 아 본다 허벅지 를 스트레칭 하 는 이경영 벤 에 세레 의 포지티브 프레스 요법 프로그램 . 뭉친 조직 을 풀 어 주 고 , 허벅지 뒤쪽 의 셀룰라이트 를 분해 하 는 데 효과 적 이 다 . 혜민 병원 비 만 클리닉 의 ‘ 스킨 토닉 ’ 은 ‘ 지방 분쇄 술 ’ 로 진공 음압 이 피부 조직 을 당겨 지방 연소 를 돕 는다 . 유행 하 는 다이어트 란 다이어트 는 다 해 봤 다 . 그때 는 좀 빠지 는가 싶 다가 도 체중 은 늘 다시 제자리 로 돌아온다 Solution 밀가루 음식 을 줄일 것 세 끼 를 챙겨 먹 되 밀가루 · 설탕 이 많이 든 음식 은 멀리 해야 한다 . 쿠키 나 빵 , 케이크 , 스파게티 등 의 탄수화물 중독 증상 으로 살 이 찌 는 경우 가 많 기 때문 에 가급적 이 면 밀가루 음식 을 줄이 고 , 비타민 과 무기질 이 풍부 한 현미밥 과 야채 를 즐기 는 습관 을 들여야 한다 . 저녁 식사 를 집 에서 할 수 있 다면 , 신진 대사 율 이 줄어드 는 것 을 고려 해 고 단백질 , 저 탄수화물 , 불포화 지방산 을 함유 한 영양소 의 음식 을 먹 어야 한다 . Solution 기구 운동 을 시작 한다 지방 연소 에 가장 좋 은 운동 은 속보 나 조깅 이 지만 요요 현상 이 많 았 다면 기초 대 사량 을 늘리 는 기구 운동 ( 피트 니스 클럽 에서 ) 을 일 주일 에 두세 번 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 댄스 스포츠 나 테니스 , 검도 처럼 기술 을 배우 는 운동 을 하 는 것 도 좋 다 . 운동 시간 이 지루 하 지 않 아 당연히 다이어트 하 게 되 기 때문 이 다 . 매일 윗몸 일으키 기 를 하 는 데 도 뱃살 은 빠지 지 않 는다 . 앞 으로 툭 튀어나왔 을 뿐 아니 라 탄력 없이 축 늘어진 그것 이 가장 고민 스럽 다 . Solution 유산소 운동 을 같이 해라 뱃살 을 만든 내장 지방 과 체지방 의 연소 를 돕 기 위해선 유산소 운동 을 해야 한다 . 처음 1 ~ 2 개월 은 내장 지방 이 감소 하 는 기간 으로 겉 의 뱃살 이 줄어들 지 않 는다 해서 포기 하 기 쉽 다 . 이 상태 를 견뎌야 한다 . Solution 변비 탈출 이 급선무 다 변비 에 는 양상추 · 브로콜리 · 오이 · 당근 · 무 등 의 섬유소 와 다시마 , 미역 등 의 해조류 에서 나오 는 섬유소 가 좋 다 . 물 과 함께 많이 먹 을 것 . Solution 술 을 피해 라 현미밥 이나 통밀 가루 , 흑설탕 등 가공 처리 되 지 않 은 통 곡식 을 먹 어야 한다 . 복부 살 을 빼 기 위해 절대로 먹 지 말 아야 하 는 음식 은 술 과 기름진 음식 . 아랫배 는 술 과 직결 된다 . 히프 가 아줌마 처럼 펑퍼짐 하 다 . 작 고 탄력 있 게 만드 는 비법 , 뭐 없 을까 ? Solution 히프 업 기구 운동 을 한다 히프 는 골격 이 크 면 크 고 작 으면 작 기 때문 에 골격 의 크기 에 따라 달라진다 . 핵심 은 히프 가 처지 지 않 도록 히프 업 기구 운동 을 하 는 것 . 집 에서 나 헬스 클럽 에서 는 양손 에 덤벨 을 들 고 덤벨 스 쿼트 를 하 는 것 이 좋 다 . 양다리 를 어깨너비 로 벌리 고 어깨 · 등 · 머리 를 똑바로 유지 한 채 무릎 을 굽히 고 엉덩이 를 낮추 어 넓적다리 와 바닥 이 평행 이 되게 한다 . 엉덩이 아래쪽 과 다리 전체 가 탄력 이 생긴다 . Solution 마사지 를 받 는다 히프 가 처진 사람 에게 효과 적 인 케어 . 허벅지 부터 히프 까지 독소 를 빼 고 피부 를 진정 시키 는 아로마 마사지 ( 20 분 정도 ) 는 히프 라인 을 살려 준다 . 모델 링 마스크 로 라인 을 고정 해 주 는 것 도 특징 . 이경영 벤 에 세레 에서 실시 . 공유 하 기 글 요소