탄수화물 섭취 량 많 으면 살 찐다 우리 나라 사람 들 의 비 만 은 지방 보다 는 탄수화물 의 과잉 섭취 와 영양 불 균형 의 식사 가 원인 인 경우 가 대부분 . 좋 지 않 은 식습관 을 유지 하 면 헬스클럽 에서 열심히 운동 을 해도 씨름 선수 몸매 가 될 수 있 다 . 몸 에 좋 은 음식 은 조미료 나 양념 이 덜 들어가 고 , 영양분 이 덜 파괴 되 었 으며 , 비타민 이나 단백질 이 풍부 하 고 포화 지방 이 없 는 것 , 소화 가 쉬운 음식 이 다 . 그 와 반대 로 떡볶이 , 버터 토스트 , 호떡 , 팝콘 , 어묵 , 치킨 , 라면 등 의 인스턴트 식품 , 지나치 게 많 은 쌀밥 , 치킨 · 햄버거 등 의 패스트푸드 , 카페인 음료 , 탄산 음료 , 염분 이 많이 든 음식 은 몸 에 나쁜 음식 에 속한다 . 1 . 운동 전 : 소화 잘 되 는 감자 , 고구마 운동 을 하 기 위해서 는 근육 에 저장 되 어 있 는 에너지 가 필요 하 므로 우리 몸 의 주 에너지원 인 글리코겐 을 얻 을 수 있 는 식사 를 해야 한다 . 운동 전 에 영양 을 충분히 섭취 하 지 않 으면 원 하 는 운동량 을 채울 수 없 다 . 글리코겐 은 탄수화물 로부터 얻 을 수 있 는데 , 소화 가 잘 되 는 탄수화물 다당류 음식 이 좋 다 . 좋 은 음식 감자 , 고구마 , 파스타 류 등 다당류 . 글리세 믹 지수 가 낮 아 혈당 을 그대로 유지 해 주 므로 남 은 혈당 이 지방 으로 바뀌 어 축적 될 염려 가 없 다 . 먹 는 시간 대 운동 시작 2 시간 전 . 운동 직전 에 식사 를 하 게 되 면 소화 에 부담 을 주 고 배 에 경련 을 일으킬 수 있 으므로 주의 한다 . 2 . 운동 중 : 물 , 생과일 주스 , 꿀물 로 수분 섭취 운동 중 에 음식 을 섭취 하 면 운동 에 쓰여야 할 에너지 가 소화기 쪽 으로 분산 되 므로 운동 효과 를 제대로 볼 수 없 다 . 단 , 물 과 오렌지 · 사과 주스 , 꿀물 등 을 통한 수분 섭취 는 OK . 운동 중 의 충분 한 수분 섭취 는 땀 분비 를 원활 하 게 해 주 며 체내 의 노폐물 이 수분 과 함께 배설 되 는 것 을 도와 준다 . 즉 , 운동 중 에 는 어떤 음식물 을 통한 영양 섭취 보다 많 은 양 의 수분 을 섭취 하 는 것 이 땀 분비 를 원활히 하 고 , 운동 시 의 긴장 을 지속 시켜 준다 . 체중 감량 을 목표 로 운동 을 하 더라도 물 은 꼭 섭취 할 것 . 3 . 운동 후 : 근육 피 로 풀리 는 연두부 , 두유 , 사과 운동 이 끝나 고 근육 운동 이 정지 되 어도 생체 대사 는 즉시 운동 전 과 같 은 상태 로 돌아가 지 않 는다 . 웨이트 트레이닝 후 의 우리 몸 은 체내 의 에너지 가 소모 되 고 근육 은 피로 하 며 , 산소량 도 저하 된 상태 . 또한 몸 안 의 수분 및 무기질 등 이 손실 된 상태 이 므로 이 를 빠르 게 보충 해 줘야 한다 . 피로 해진 근육 을 풀 어 주 는 데 는 연두부 , 두유 , 달걀 반숙 등 단백질 이 풍부 하 고 소화 가 잘 되 는 식품 이 좋 으며 , 운동 으로 소모 된 글리코겐 을 보충 하 기 위해 글리세 믹 지수 가 높 은 바나나 , 딸기 , 사과 등 을 먹 는 것 도 좋 다 . 또 수분 보충 을 위해 소화 흡수 가 쉬운 액상 의 주스 , 꿀물 을 마시 는 것 도 바람직 한데 , 농도 는 너무 진하 지 않 은 것 이 좋 으며 , 한꺼번에 너무 많 은 양 을 먹 지 않 도록 한다 . 좋 은 음식 농도 가 옅 은 주스 , 꿀물 등 의 음료 , 바나나 , 사과 , 딸기 , 연두부 , 두유 , 달걀 반숙 먹 는 시간 대 운동 후 2 시간 이내 . 초보 에게 좋 은 다이어트 운동 법 나 의 체력 에 맞춘 유산소 운동 유산소 운동 60 %, 근육 운동 40 % 정도 의 비중 으로 운동 을 한다 . 유산소 운동 에 는 달리 기 , 걷 기 , 수영 , 줄넘기 , 인라인스케이트 , 자전거 등 여러 가지 가 있 는데 , 특정 종목 이나 운동 시간 채우 기 에 집착 하 기 보다 는 본인 의 현재 체력 수준 에 맞 게 종목 과 운동량 을 정하 는 것 이 바람직 하 다 . 운동 종류 , 운동량 을 단계 별 로 조절 운동 시간 은 10 분 - 20 분 - 30 분 순 으로 조금 씩 체력 에 맞 게 늘리 는 것 이 좋 은데 , 최장 1 시간 에서 2 시간 정도 가 적당 하 다 . 또 운동 을 하루 쉬 었 다고 해서 다음 날 두 배 로 운동 을 한다면 몸 에 무리 가 오 기 때문 에 그 다음 날 운동 할 때 좋 지 않 다 . 운동 효과 를 확실히 보 려면 꾸준히 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 삼송 힐스 부동산 | 김기원 | 경기도 고양시 덕양구 삼송 로 210 , B 106 | 사업자 등록 번호 : 202 - 04 - 73918 | TEL : 02 - 381 - 0022 | Mail : sshills @ naver . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기