섹시 한 뒷모습 만들 기 뒤 에서 떨리 는 살 들 , 정말 처치 곤란 이 다 . ‘ Look Great Naked ’ 의 저자 이 자 뉴욕 퍼스널 트레이닝 센터 를 운영 하 고 있 는 브래드 쇼넨 필드 가 추천 한 동작 3 가지 를 따라 해 보 자 . 각 동작 을 일 주일 에 3 번 씩 10 ~ 12 회 반복 하 면 엉덩이 모양 을 예쁘 게 잡 아 줄 수 있 다 . 무릎 굽혀 다리 들어올리기 무릎 을 꿇 고 팔 을 구부려 바닥 에 댄다 . 그 자세 를 유지 한 채 로 왼쪽 다리 를 옆 으로 최대한 높 게 들 어 올린다 . 당김 이 느껴 지 면 멈추 고 천천히 원래 의 자세 로 이동 한다 . 원 하 는 횟수 만큼 동작 을 반복 하 고 , 반대쪽 도 똑같이 반복 한다 . 하복부 와 허벅지 부분 에 힘 을 주 고 팽팽 하 게 당길 정도 로 유지 할 것 . 엉덩이 늘이 기 튼튼 한 의자 바닥 에 오른쪽 무릎 을 댄다 . 팔꿈치 를 구부린 채 의자 등받이 끝 부분 에 대 어 체중 을 지탱 한다 . 이 상태 에서 왼쪽 다리 를 뒤쪽 으로 되 도록 높이 올린다 . 다리 를 곧 게 편 채 로 동작 을 반복 하 고 다시 제자리 로 이동 한다 . 반대쪽 도 똑같이 반복 할 것 . 엉덩이 구부리 기 어깨 부분 에 적절 한 무게 ( 3 ~ 8 파운드 ) 의 아령 을 들 어 올린다 . 무릎 을 살짝 구부린 채 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린 다음 , 아령 을 아래쪽 으로 내리 면서 등 이 바닥 과 수평 이 될 때 까지 엉덩이 를 구부려 낮춘다 . 같 은 방법 으로 아령 을 들 어 올리 면서 엉덩이 를 들어올리 고 , 이 동작 을 반복 한다 . 운동 하 는 동안 하복부 와 허벅지 쪽 을 팽팽 하 게 수축 시켜야 한다 . 공유 하 기 글 요소