안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ s 라인 다이어트 카페 를 운영 하 다 보 면 이런 저런 일 들 이 많 은데요 ~ 그 중 에 한 가지 를 보 면 ~ 저희 가 어떠 한 특별 한 방법 으로 다이어트 를 해 주 는 카페 인지 오해 를 하 는 분 들 이 있 더라고요 . .. 꾸준히 다이어트 미션 이나 다이어트 Q & A 를 보 거나 이런 저런 정보 를 보 신 분 들 은 잘 아 시 겠 지만 ~ 저희 는 별다른 특별 한 방법 으로 다이어트 를 해 드리 는 것 이 아니 랍니다 ^^ s 라인 카페 는 다이어트 를 해 드리 는 것 이 아니 라 다이어트 를 결심 하 시 는 분 들 에게 알 아야 될 기본 적 인 이론 과 응원 ( 힘 이 되 까 . ..^^ a ) 그리고 다이어트 라는 공통 된 생각 을 가지 고 계신 분 들 이 교류 할 수 있 는 역활 을 해 드리 고 있 어요 ^^ 또한 대부분 의 사람 들 은 다이어트 를 할 때 착각 하 는 것 이 있 는 것 같 은데요 ~ 다이어트 를 할 때 특별히 조절 을 해 주 어야 되 고 ~ 특별히 관리 를 해 주 어야 되 는지 알 고 있 어요 ~ 다이어트 는 별다른 특별 한 방법 이 없 어요 ~ 건강 을 생각 할 때 해야 하 는 기본 적 인 방법 이 다이어트 를 하 는 방법 이 예요 ~ 모 거기 에 약간 의 기술 ( ? ) 이 필요 하 긴 하 지만 요 ^^ a 회원 님 들 잘 생각 하 며 밑 에 글 을 읽 어 보 세요 ~ 건강 을 생각 한다면 기름진 음식 은 먹 으면 안 되 고 요 ~ 또 건강 을 생각 한다면 과식 하 면 안 되 고 요 ~ 또 건강 을 생각 한다면 밥 을 안 먹 어도 안 되 고 요 ~ 또 건강 을 생각 한다면 적당 한 운동 이 필요 하 고 요 ~ 또 건강 을 생각 한다면 푹 자 야 되 고 요 ~ 또 건강 을 생각 한다면 스트레스 받 으면 안 되 고 요 ~ 다이어트 는 요 ~ HEALTH ( 운동 헬스 말 고요 ~ 건강 이 요 건강 ^^) 에 속해 있 는 종류 중 에 한 가지 예요 ^^ 위 와 같이 기본 적 으로 우리 가 알 고 있 는 건강 을 생각 하 는 그런 행동 들 이 다이어트 를 하 는 방법 이 죠 ~~^^ 가만히 생각 해 보 면 그렇 지 않 아요 ^^? 거기 에 아까 잠깐 이야기 한 기술 ( ? ) 이 간단히 필요 한 거 지요 ^^ 기술 이 라는 것 도 특별히 다이어트 를 위해 만들 어 낸 것 이 아니 고 요 ~ 운동 원리 나 ~ 생리 적 인 특성 이나 ~ 인체 의 구조 나 ~ 영양 등등 등 요런 원칙 적 으로 만들 어 진 이론 적 인 내용 을 접목 하 여 현재 자신 의 몸 의 상태 를 정확히 판단 하 고 분석 하 여 자신 에게 맞 는 이론 을 적용 해 해 주 는 것 이 지요 . ..( 이렇게 이야기 하 면 또 어렵 게 느껴 지 나 . .. ) 모 어찌 되 었 건 한 가지 명심 하 세요 ~~ 다이어트 는 요 ~ 아니 S 라인 카페 는 요 ~ 특별 한 비결 을 알려 드리 거나 대단 한 걸 알려 드리 는 것 이 아니 라요 ~~ 그냥 있 는 사실 그대로 를 ~ 이론 적 인 내용 그대로 를 ~ 알려 드리 는 거 밖 에 없 어요 ~~ 그리고 또 다른 것 이 있 다면 별로 그 다지 힘 이 될진 모르 겠 지만 그래도 저희 나름 대로 다이어트 를 결심 하 는 분 들 에게 응원 을 해 드리 는 것 과 또 다이어트 라는 공통 된 생각 을 가진 분 들 의 교류 를 할 수 있 는 역활 을 해 주 는 것 . ..^^ a 앞 으로 도 그런 s 라인 카페 역활 에 충실 할 테 니깐 요 ~ 우리 s 라인 카페 회원 님 들 도 s 라인 카페 를 유익 하 게 이용 하 세요 ~ 그럼 오늘 은 여기 까지 떠들 고 요 ~~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ~^^ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 1 ) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) 2 ) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) ( 평소 보다 약간 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 빠르 게 한다고 자세 가 흐트러 지 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 3 ) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 4 ) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 15 번 ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 5 ) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 ( 한 번 에 두 팔 을 같이 해 주 세요 ^^) ( 최대한 자세 를 바르 게 해서 해 주 세요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 힘찬 한 주 되 세용 ~♥ 음악 신청 해 주 세요 ~ 공유 하 기 글 요소