1 . 초 콩 다이어트 초 콩 약콩 을 씻 어 말린 후 콩 과 식초 의 비율 을 1 : 3 으로 하 여 밀폐 용기 에 넣 어 상온 에 2 주 정도 둔다 . ( 개봉 한 것 은 냉장고 에 넣 어 상하 지 않 도록 한다 . ) 반드시 규칙 적 인 식사 를 한 후 15 알 정도 를 씹 어서 먹 고 물 을 200 ml 정도 먹 는다 . 3 개월 정도 면 효과 를 볼 수 있 다 . 2 . 검정콩 다이어트 검정콩 과 검정깨 를 반반 씩 섞 어 미숫가루 를 장만 한다 . 처음 7 일 동안 은 아침 식사 대신 으로 이것 을 따뜻 한 물 에 타 서 먹 는다 . 2 주 째 는 점심 식사 까지 미숫가루 를 타 서 마신 뒤 평소 식사량 의 절반 만 을 먹 는다 . 3 주 째 는 아침 점심 두 끼 를 모두 미숫가루 로 먹 고 저녁 식사 는 보통 의 식단 으로 먹 는다 . 이런 경우 3 주 째 는 체중 이 3 - 5 kg 정도 감소 한다 . 두 끼 미숫가루 한 끼 보통 식사 는 한 끼 분량 검정콩 가루 200 g + 검정깨 가루 100 g 으로 하 고 15 일 경과 후 부터 의 한 끼 분량 의 미숫가루 는 검정콩 가루 300 g + 검정깨 가루 30 g 으로 한다 . 3 . 팥 다이어트 붉 은 팥 에 는 비타민 B , B 1 등 비 만 억제 효과 가 뛰어난 비타민 과 미네랄 이 다량 함유 되 어 있 다 . 팥 을 깨끗이 닦 아 삶 은 뒤 팥 건더기 와 함께 국물 도 마신다 . 하루 적정 복용량 은 200 g 이 고 이것 을 나누 어 공복 에 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 처음 부터 한 번 에 많 은 양 을 복용 할 경우 개인 에 따라 소화 장애 등 부작용 을 동반 할 수 도 있 다 . 4 . 부작용 콩 이나 팥 의 경우 다른 식품 보다 인 ( P ) 이 많이 함유 되 어 있 다 . 따라서 신장 질환 을 앓 고 있 는 환자 들 의 경우 과도 한 인 의 섭취 는 신장 에 무리 를 주 기 때문 에 반드시 제한 해야 하 는 식품 에 속한다 . 또한 인 은 흡수 및 대사 과정 에서 칼슘 과 경쟁 적 역할 을 하 기 때문 에 과도 한 인 의 섭취 는 칼슘 결핍 을 유도 할 수 있 다 . 칼슘 과 인 의 경우 1 : 1 . 5 의 비율 로 섭취 할 것 을 권장 하 고 있 으나 우리 나라 여성 들 의 칼슘 섭취 가 충분 하 지 않 음 을 고려 할 때 인 의 과량 섭취 는 신중히 고려 해야 할 사항 이 다 . 또한 두류 를 이용 하 여 체중 감량 을 시도 하 는 사람 들 의 경우 종종 단백질 섭취 가 충분 하 다고 생각 하 여 식사 에서 밥 과 야채 혹은 김치 만 으로 이루어진 식단 을 작성 하 기 도 하 는데 이 는 올바른 방법 이 아니 다 . 어떤 한 가지 식품 을 통해서 완전 한 영양소 를 섭취 할 수 없 기 때문 에 단백질 식품 을 섭취 할 때 에 도 식물 성 과 동물 성 식품 을 혼합 하 여 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 우리 나라 식단 에서 는 잡곡밥 형태 로 콩 , 팥 을 이용 하 는 것 이 가장 이상 적 인 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소