남자 , 근육질 몸 만들 기 외모 도 중요 한 경쟁력 인 여자 들 은 성형수술 을 하 고 다이어트 를 하 며 , 중년 의 아저씨 들 조차 자기 관리 차원 에서 , 혹은 처절 한 경쟁 사회 에서 살아남 기 위해 헬스클럽 에서 뱃살 을 뺀다 . ' 자기 PR 시대 ' 라는 말 은 결코 낯설 지 않 다 . 그리고 외모 는 중요 한 자기 PR 수단 이 다 . 오죽 하 면 외모 가 곧 능력 이 라는 말 까지 나올까 . 다만 , 적어도 , 잠시 나마 , 한 순간 이 라도 … 목욕탕 에서 마주치 는 등 빨 좋 은 남자 앞 에서 은근히 기죽 고 싶 지 않 다고 생각 해 본 적 이 있 는 사람 － 당신 , 몸 만들 기 는 제대로 하 고 있 는가 ? 근육 을 만들 려는 목적 과 는 다르 게 살 빠지 는 운동 만 죽 도록 하 고 있 는 것 은 아니 겠 지 ? 몸매 를 만들 기 위해 하 는 운동 은 적어도 일 주일 에 3 회 는 반복 적 으로 해야 하 며 , 다음 과 같 은 사항 들 을 미리 알 고 운동 에 임하 는 것 이 좋 다 . 가슴 을 키우 려면 등 , 배 , 허리 근육 까지 키워라 탄탄 하 고 널찍 한 근육질 가슴 을 만들 고 싶 다고 무리 하 게 가슴 근육 을 키우 는 운동 만 계속 하 다가 는 , 불어난 가슴 근육 이 몸 을 안쪽 으로 잡아당겨 전체 적 으로 구부정 한 실루엣 을 얻 게 된다 . 무리 해서 무거운 기구 를 들 면 안 된다 무거운 것 을 든다고 해서 근육 이 더 빨리 더 크 게 발달 하 는 것 은 아니 다 . 지나치 게 무거운 것 을 들 다가 는 몇 번 하 지 도 못하 고 탈진 하 기 일쑤 다 . 최대한 들 수 있 는 중량 의 6 ∼ 70 % 만 들어올리 는 것 이 근육 발달 에 좋 으며 , 10 회 정도 반복 했 을 때 버틸 힘 이 남 아 있 을 정도 면 적당 하 다 . 뚱뚱 한 사람 은 무작정 달리 면 곤란 하 다 살찐 사람 이 무리 하 게 러닝 머신 만 고집 하 면 관절 에 무리 가 가 게 된다 . 달리 기 보다 관절 을 튼튼 하 게 해 줄 수 있 는 근육 운동 이 먼저 다 . 윗몸 일으키 기 는 복근 운동 이 아니 다 ? 손 을 머리 뒤 로 모아 깍지 끼 고 누운 상태 에서 , 팔꿈치 를 무릎 에 닿 을 정도 로 상반신 을 일으키 는 － 일반 적 인 윗몸 일으키 기 는 다리 운동 이 다 . 복근 운동 을 하 려면 누운 상태 에서 손 을 가슴 에 모으 고 상반신 을 약 30 ° 정도 만 일으켰 다 누웠 다 하 는 것 을 반복 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소