다이어트 습관 들 이 기 - 잘 먹 어야 성공 한다 . ♠ 아침 을 거르 지 않 는다 . ( 살찌 기 싫 다면 반드시 먹 어야 한다 . ) ♥ 음식 을 천천히 씹 는다 . ★ 배 가 많이 부르 도록 먹 지 말 아야 한다 . ◆ 지루 할 때 는 기분 을 좋 게 만드 는 식사 외 에 다른 일 을 한다 . ▲ 식사 를 조금 씩 자주 한다 . ( 세끼 먹 을 것 을 네 끼 로 나눠 먹 어라 . ) ♠ 집 에서 식사 할 때 는 일체 의 설탕 을 넣 지 않 고 먹 는다 . ♥ 지방 섭 취량 을 줄인다 . ★ 탄수화물 이 풍부 한 식품 들 을 먹 는다 . ◆ 패스트 푸드 에 대한 집착 을 버려야 한다 . ( 피자 , 햄버거 , 콜라 등 을 자주 먹 지 마 라 . ) ▲ 하루 에 큰 잔 으로 10 - 12 잔 의 물 을 마신다 . ( 수분 공급 은 중요 하 다 . 물 을 많이 먹 어라 . ) ♠ 감정 적 으로 힘들 때 는 먹 는 것 을 피하 라 . ( 먹 는 것 으로 스트레스 를 풀 려고 하 지 마 라 . ) ♥ 영양 이 농축 된 식품 을 먹 어라 . ( 영양 이 골고루 들어간 보조 식품 을 먹 는 것 도 도움 이 된다 . ) ★ 탄수화물 열량 60 %, 단백질 열량 30 %, 지방 열량 10 % 의 비율 로 하루 식품 열량 을 맞춘다 . ◆ 간식 으로 는 무 지방 식품 을 선택 한다 . ▲ 음식 속 에 숨 어 있 는 지방 을 찾 아라 . ♠ 매 식사 마다 단백질 을 먹 어라 . ( 계란 흰자 , 콩 , 두부 , 두유 , 생선 등 동물 성 과 식물 성 의 비율 은 반반 정도 가 적당 하 다 . ) ♥ 과일 과 야채 을 충분히 섭취 한다 . ★ 미리 식단 을 짜 놓 는다 . ( 과연 얼마나 많 은 사람 들 이 식단 을 짜 는지 알 수 는 없 다 . 세세 하 게 할 필요 까지 는 없 지만 , 기본 적 인 틀 을 잡 아 놓 은 것 은 중요 하 다고 본다 . ) [ 다이어트 계획 ] 목표 설정 을 해야 한다 . * 체지방 을 18 % 이하 로 줄인다 . ( 10 % 이상 은 안 된다 ) * 되 도록 공복 에 운동 을 한다 . * 일 주일 에 세 번 운동 을 한다 . 이전 운동 으로 완전히 몸 이 회복 된 상태 에서 는 많이 하 는 게 낫 다 . 유산소 운동 요소 * 일 주일 에 최소 3 번 은 한다 . * 초보 자 는 첫 주 에 12 분 을 하 도록 하 고 매주 2 분 씩 늘려 나 가 목표 심 박 범위 ( 약간 숨 이 차 는 정도 ) 30 분 의 계속 적 인 운동 을 할 수 있 을 때 까지 한다 . * 유산소 운동 의 강도 가 1 - 10 단계 있 다고 가정 할 때 , 유산소 운동 의 강도 는 4 내지 6 사이 로 결정 하 는 것 이 좋 다 . 체지방 감량 속도 를 빠르 게 하 려면 이렇게 * 유산소 운동 을 30 - 45 분 으로 늘리 고 일 주일 에 4 - 5 회 한다 . * 아침 은 많이 먹 고 , 점심 은 그 보다 조금 적 게 , 저녁 은 점심 보다 적 게 먹 는다 . * 야외 활동 을 많이 하 는 것 이 좋 다 . * 유산소 운동 을 한 번 은 아침 에 하 고 한 번 은 저녁 에 하 는 것 이 다 . 아침 에 하 는 경우 는 식사 전 에 할 것 . 그렇게 하 면 지방 을 더 많이 태운다 . 출처 : 도조 의 홈페이지 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 로 오 세요 ~ ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 제 가 집 에서 혼자 서 몸 을 만들 면서 느꼈 던 것 이 운동 지식 없이 혼자 한다는 너무나 답답 하 였 습니다 . 그래서 집 에서 혼자 서 운동 하 거나 , 헬스 장 을 나가 도 잘 알려 주 지 않 는 사람 들 을 위해서 , 혼자 서 도 몸 만들 수 있 는 정보 를 제공 하 고자 몸짱 만들 기 카페 를 만들 었 습니다 . 지금 은 개인 이 운영 하 는 카페 치 고 는 확실 한 정보 가 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 가 되 었 습니다 ! http : / / cafe . daum . net / 1004 victory 　 공유 하 기 글 요소