＊ 흑 식초 흑 식초 는 지방 의 연소 를 관여 하 는 아미노산 이 풍부 하 고 유기진 , 비타민 , 미네랄 이 풍부 해서 피부 미용 이나 다이어트 에 효과 적 이 라고 합니다 . 100 % 현미 로 2 ~ 3 년 이상 숙성 시켜 만든 이 흑 식초 는 물 이나 꿀 을 섞 어서 마시 면 좋 다고 합니다 . ＊ 김아중 의 줄넘기 다이어트 김아중 은 물 을 워낙 좋 아 해서 수영 , 스쿠버 다이빙 , 제트 스키 , 수상스키 등 의 운동 을 즐긴다고 합니다 . 하지만 꽉 찬 스케줄 에 쫓기 는 요즘 은 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 는 줄 넘기 나 스트레칭 으로 운동 을 대신 한다고 합니다 . " 매일 같이 방송 이 이어지 다 보 니 몸 이 늘 긴장 한 상태 죠 . 그래서 요즘 엔 근력 운동 보다 는 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 주로 하 고 있 어요 . 몸 이 좀 무겁 다 싶 을 때 는 가볍 게 줄넘기 를 하 고요 . 열심히 운동 하 는 것 만큼 근육 을 이완 시키 고 몸 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 도 중요 하 답니다 . 요가 나 명상 도 많 은 도움 이 되 죠 " 지친 몸 과 마음 을 달래 기 위해 시작 한 요가 는 이제 수준 급 . 덕분 에 광고 촬영 중 요구 된 여러 스트레칭 동작 을 어려움 없이 소화 해 스태프 들 의 박수 를 받 기 도 했 다고 합니다 . 페이스 를 천천히 30 분 이상 하 도록 한다 . - 지방 은 20 분 이 넘 어야 연소 되 는 것 아 시 죠 ? ?? 줄 넘기 는 운동 강도 가 높 은 편 입니다 . 선선히 오래 하 셔야 합니다 . 운동량 은 횟수 가 아닌 시간 으로 결정 하 셔야 합니다 . 5000 번 을 하 겠 다 하 지 말 고 , 30 분 을 하 겠 다 이렇게 목표 를 정하 세요 줄넘기 방법 을 다양 하 게 하 여 지루 하 지 않 도록 한다 . - 줄넘기 의 가장 큰 단점 은 지루 함 ! ! 다양 한 동작 을 배 어 보 세요 . 특히 공간 이 좀 되 면 움직임 을 크 게 하 고 공간 을 활용 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 새로운 방법 을 연습 하 여 성취감 을 갖 도록 한다 . - 성취감 을 느끼 면 오래 할 수 있 어요 . 음악 과 함께 새로운 동작 을 만들 어 보 세요 . 상체 사용 이 적 으므로 다양 한 동작 으로 상체 움직임 을 많 게 한다 . - 줄넘기 를 하 게 되 면 상체 움직임 이 적 습니다 . 팔 을 많이 움직이 는 동작 을 해 보 세요 ( 1 , 2 , 7 번 ) 종아리 사용 에 집중 되 지 않 도록 무릎 을 올리 는 동작 도 추가 한다 . - 다리 에 큰 근육 은 대 최 사두근 과 슬괵 근 입니다 . 이 부위 운동 을 위해 무릎 을 크 게 올리 는 동작 을 해 보 세요 . 지방 연소 에 훨씬 효과 적 입니다 . ( 2 , 4 , 7 번 동작 ) + 그 밖 의 주 의 사항 - 운동 전 에 충분 한 스트레칭 으로 부상 을 막 도록 해야 합니다 . - 줄넘기 줄 의 길이 는 줄 의 가운데 를 밟 고 손잡이 가 명치 와 배꼽 사이 에 위치 해야 합니다 . - 운동 양 은 시간 으로 결정 하 세요 ! ! - 줄넘기 가 종아리 근육 발달 을 일으키 지 않 는 다 는 분 이 있 는데 , 분명히 일으킵니다 . - 줄 넘기 는 비복근 과 가자미근 을 효과 적 으로 발달시키 는 운동 입니다 . 종아리 근육 이 튀어나오 고 표준 체중 이 하 라면 종아리 근육 이 더 발달 할 수 있 음 도 명심 하 세요 . 공유 하 기 글 요소