[ 한겨레 ] [ 건강 2 . 0 ] 겨울 아침 공기 ‘ 오염 물질 집합소 ’ 노약자 실외 운동 땐 여럿 이 해야 추운 겨울철 에 도 건강 을 지키 려면 규칙 적 인 운동 이 꼭 필요 하 다 . 특히 평소 고 혈압 이나 당뇨 , 비 만 등 심장 및 혈관 질환 의 위험 성 을 가진 이 들 은 더욱 그렇 다 . 하지만 다른 계절 과 는 달리 주의 해야 할 점 들 이 많 다 . 특히 이른 아침 에 운동 을 하 다 보 면 낮 은 기온 과 대기 오염 물질 등 으로 오히려 호흡기 계통 에 해 를 줄 수 있 다 . 또 드물 지만 급격 한 온도 변화 등 으로 심장 발작 등 이 일어날 수 도 있 으므로 주의 해야 한다 . 안개 가 자욱 한 새벽 에 는 아예 운동 을 하 지 않 는 것 이 좋 다는 것 이 이 분야 전문의 들 의 이야기 다 . ■ 안개 땐 아침 운동 삼가 야 다른 시간대 보다 는 방해 를 받 지 않 고 규칙 적 으로 할 수 있 기 때문 에 이른 아침 에 달리 기 , 빨리 걷 기 , 등산 같 은 운동 을 하 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 겨울철 에 는 이런 유산소 운동 이 호흡기 계통 을 비롯 해 심장 등 에 도 좋 지 않 은 영향 을 줄 수 있 기 때문 에 오후 나 저녁 등 다른 시간 대로 바꾸 는 것 이 좋 다 . 겨울철 아침 에 는 ‘ 역전층 ’ 이 형성 돼 공기 중 의 오염 물질 이 공기 상층 으로 잘 흩어지 지 않 는다 . 역전층 이 란 지 표면 의 기온 이 공기 상층 보다 더 낮 아 공기 의 대류 가 나타나 지 않 아 나타나 는 현상 이 다 . 안개 가 끼 는 날 에 는 이런 현상 이 더욱 심하 다 . 이 때문 에 서울 과 같 은 대 도시 에서 이런 날 아침 에 운동 을 한다면 미세먼지 등 각종 대기 오염 물질 을 고스란히 마시 는 결과 를 가져올 수 있 다 . 따라서 천식 , 만성 폐쇄성 폐질환 등 호흡기 질환 이 있 는 사람 은 물론 평소 건강 한 사람 이 라도 겨울철 아침 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 이른 아침 의 운동 은 호흡기 계통 뿐 만 아니 라 심장 등 순환기 계통 에 도 무리 를 줄 수 있 다 . 기온 이 낮 을 때 따뜻 한 실내 에서 외부 로 나가 면 여러 혈관 이 수축 되 면서 혈압 이 평균 5 ~ 10 ㎜ Hg 정도 오르 는데 , 노인 이나 평소 고혈압 이 있 는 이 들 은 드물 지만 뇌혈관 이나 심장 등 에 나쁜 영향 을 줄 수 있 기 때문 이 다 . 어쩔 수 없이 아침 에 만 운동 이 가능 하 거나 습관 을 바꾸 기 쉽 지 않 다면 준비 운동 을 잘 챙기 는 것 이 꼭 필요 하 다 . 특히 방 안 에서 미리 스트레칭 을 하 고 나서 는 것 이 좋 다 . 같 은 스트레칭 이 라도 다른 계절 보다 는 2 배 정도 시간 을 들여야 한다 . 이런 준비 운동 은 몸 이 바깥 의 낮 은 기온 에 잘 대처 할 수 있 게 하 며 , 특히 근육 이나 인대 등 의 긴장 을 풀 어 부상 을 예방 할 수 있 다 . 또 실외 에서 도 빠르 게 걷 기 나 가볍 게 뛰 기 등 과 같 은 준비 운동 을 더 잘 챙겨야 근육 과 심장 에 무리 를 주 지 않 을 수 있 다 . ■ 주변 사람 들 과 같이 해야 운동 을 혼자 만 의 결심 으로 규칙 적 으로 하 기 는 보통 힘든 일 이 아니 다 . 시작 했 다고 해도 오래 가지 도 않 는다 . 운동 의 재미 를 위해서 라도 같이 할 사람 들 을 구하 는 것 이 필수 다 . 특히 겨울철 에 만성 질 환자 나 노인 들 이 실외 에서 빨리 걷 기 , 등산 , 달리기 등 을 한다면 추위 때문 에 혈압 등 의 변화 가 더 심해 심장 발작 등 이 생길 수 있 는데 , 이때 에 빨리 대처 하 기 위해서 라도 함께 하 는 것 이 좋 다 . 평소 심장 질환 이나 고 혈압 등 이 있 었 던 사람 이 운동 도중 어지럽 거나 가슴 에 통증 이 생긴다면 운동 을 곧바로 멈추 고 주위 의 도움 을 구해야 한다 . ■ 수영 등 실내 운동 이 좋 아 비 만 , 고 혈압 등 을 진단 받 아 운동 을 처음 시작 하 는 사람 은 실내 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 특히 비만 인 경우 달리 기 , 빠르 게 걷 기 등 은 척추 , 무릎 , 발목 등 의 관절 에 부담 을 주 므로 수영 이나 고정식 자전거 타 기 처럼 관절 에 부담 을 주 지 않 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 천식 이나 만성 폐쇄성 폐질환 같 은 호흡기 질환 이 있 다면 수영 이나 물 속 에서 빨리 걷 기 같 은 운동 이 가장 좋 다 . 중년 이후 의 여성 이 라면 유산소 운동 과 함께 근육 강화 운동 을 챙기 는 것 이 필요 하 다 . 실내 운동 이 라고 해도 준비 운동 과 마무리 운동 은 꼭 챙겨야 한다 . 이때 는 가볍 게 걷 기 나 몇 가지 스트레칭 동작 이 좋 다 . 김양중 의료 전문 기자 himtrain @ hani . co . kr 도움 말 : 고려대 의 대 안산 병원 임상엽 순환기 내 과 ㆍ박종웅 정형외과 교수 , 송상호 웰 튼 병원장 세상 을 보 는 정직 한 눈 < 한겨레 > [ 한겨레 신문 구독 | 한겨레 21 구독 ] ⓒ 한겨레 신문사 , 무단 전재 및 재 배포 금지 < 한겨레 는 한국 온라인 신문협회 ( www . kona . or . kr ) 의 디지털 뉴스 이용 규칙 에 따른 저작 권 을 행사 합니다 . >