▣ 머리 는 차 게 ! ! 발 은 따뜻 하 게 ! ! 두한족열 ( 頭 寒 足 熱 ; 머리 를 차갑 게 발 은 따뜻 하 게 ) 은 인체 의 조화 로운 상태 를 나타냅니다 . 그런데 , 뒤집혀서 상반신 은 열 이 많 고 하반신 은 차갑 게 되 면 기 의 흐름 이 정상 적 이 지 못하 게 되 어 만병 의 근원 이 됩니다 . 이때 반신욕 은 하반신 을 따뜻 하 게 하 여 몸 의 원기 와 혈기 의 흐름 을 원활히 해 주 는 역할 을 합니다 . 반신욕 을 하 게 되 면 , 수축 된 혈관 이 열리 면서 피 가 부드럽 게 흐르 게 돼 혈압 이 내려가 게 됩니다 . 그리고 땀 을 통해 몸 속 에 쌓여 있 는 노폐물 이 빠져나가 전반 적 으로 몸 상태 를 향상 시키 죠 . 또 , 피로 가 풀리 고 스트레스 가 해소 되 어 몸 과 마음 이 상쾌 하 고 가볍 습니다 . 또한 , 여러 질환 들 을 예방 하 고 증상 을 개선 시키 는 데 큰 도움 을 줍니다 . ▣ 반신욕 의 효과 ▶ 긴장 과 스트레스 해소 에 . . 요즘 주거 환경 이 개선 되 어 아파트 가 보편 화 되 고 주택 에 도 욕실 이 갖춰져 있 어 예전 과 달리 목욕 할 수 있 는 조건 이 쉽 게 되 어 있 습니다 . 육체 적 인 효과 에 앞서 정신 적 인 스트레스 를 풀 어 주 고 긴장 을 해소 하 는 데 목욕 이 좋 다는 건 다 아실 겁니다 . 하지만 , 샤워 하 는 정도 로 그치 는 목욕 은 몸 의 청결 에 는 도움 이 되 지만 , 건강 에 는 별다른 도움 이 안 되 는 목욕 방법 이 죠 . 또 , 과하 게 때 를 밀 고 오랜 시간 뜨거운 물 에 전신 을 푹 담그 고 , 사우나 에서 벌겋 게 달궈 지 도록 땀 을 빼 는 식 의 목욕 법 은 건강 에 도 좋 지 않 고 몸 을 지치 게 합니다 . 낮 동안 의 피로 를 풀 고 긴장 했 던 근육 과 마음 까지 풀 어 지 게 하 는 데 효과 가 탁월 한 반신욕 은 스트레스 해소 에 는 그만 입니다 . 이것 만 으로 도 반신욕 을 하 는 효과 는 충분 하 다고 할 만 합니다 . 반신욕 을 처음 시작 하 는 분 들 이 단기 적 인 효과 ( 다이어트 등 ) 를 원하 지만 , 실제로 꾸준히 반신욕 을 해온 분 들 이 꼽 는 최고 의 효과 는 바로 이 긴장 과 스트레스 를 확 ~ 풀 어 주 는 것 을 꼽 습니다 . ▶ 부인병 에 . . 부인병 은 대개 뚜렷 한 원인 이 드러나 지 않 고 있 지만 대체로 냉증 이 가장 큰 원인 으로 뽑힙니다 . 실제로 자궁 에 는 이상 이 없 으나 계속 해서 부인병 에 시달리 는 이유 가 대개 냉증 때문 이 죠 . 냉증 의 원인 중 하나 는 성호르몬 분비 이상 에 의한 자율 신경 ( 의지 와 는 무관 하 게 혈관 이나 내장 을 지배 하 는 신경 ) 의 실조 라고 여깁니다 . 그 영향 을 받 아 혈관 의 정상 적 수축 . 이완 이 어려워져 골반 이나 복부 내부 에 혈액 이 고이 고 , 손끝 이나 발끝 , 허리 표면 의 혈액 이 적어져 몸 이 차 게 되 는 것 이 죠 . 부인병 의 불쾌 증상 이나 냉증 을 없애 는 데 는 무엇 보다 도 혈액 순환 을 좋 게 하 는 것 인데 가장 효과 적 인 것 이 바로 하반신 을 담그 는 반신욕 입니다 . 반신욕 을 하 면 특히 하반신 의 혈행 이 좋 아 져 골반 속 의 울혈 ( 정맥혈 의 흐름 이 방해 를 받 아 장기 나 조직 에 혈액 이 고여 있 는 상태 ) 이 없 어 집니다 . 그 결과 자궁 이나 난소 등 의 장기 기능 이 좋 아 져 생리통 이나 생리 불순 , 갱년기 의 여러 가지 불쾌 증상 이 사라지 는 것 입니다 . 자궁 근종 이 원인 인 심한 생리통 을 없애 주 는 데 도 반신욕 은 탁월 한 역할 을 합니다 . 반신욕 으로 하반신 을 따뜻 하 게 하 면 자궁 의 혈행 이 좋 아 져 수축 이 약해 지 고 통증 도 약해 지 기 때문 이 죠 . 또 , 방광 이나 직장 도 골반 안 에 있 는 장기 이 므로 이 들 의 활동 도 함께 활성 화 되 어 심각 한 방광염 의 치료 에 도 좋 습니다 . ▶ 치질 에 . .. 치질 이 심해 아픔 을 느끼 거나 , 배변 에 어려움 을 겪 고 치핵 이 그대로 나와 걷 기 가 불편 한 사람 들 에게 도 반신욕 은 효과 가 뛰어납니다 . 반신욕 이 항문 주위 를 집중 적 으로 따뜻 하 게 데워 주 어 피 의 흐름 을 돕 기 때문 이 죠 . ▶ 감기 에 . . 보통 감기 에 걸리 면 목욕 을 해서 는 안 된다고 알 고 있 죠 . 하지만 , 이것 은 온몸 을 담그 는 전신욕 의 경우 입니다 . 미지근 한 물 에 느긋 하 게 몸 을 담그 고 몸 을 속 에서부터 덥히 는 반신욕 은 감기 를 근본 적 으로 치료 해 주 기 때문 에 감기 예방 과 회복 에 도 좋 습니다 . 반신욕 하 는 방법 ▣ 반신욕 의 기본 원칙 ▶ 물 을 충분히 마시 자 ! 반신욕 전 에 일단 생수 를 마셔서 수분 섭취 를 충분히 해 줍니다 . 물론 , 평소 에 도 꾸준히 생수 를 마셔 주 는 습관 을 들이 면 좋 습니다 . 후루룩 마시 는 것 보다 는 홀짝홀짝 자주 마셔 주 는 것 이 좋 구요 . 몸 의 70 % 가 물 이 라는 거 아 시 죠 ? 건강 하 려면 물 을 많이 마시 라고 합니다 . 그것 은 피 의 점도 를 묽 게 해서 혈관 에 술술 잘 흐르 게 하 기 위해서 인데 피 가 제대로 흐르 지 못하 면 건강 에 문제 가 생기 는 건 너무나 당연 합니다 . 물 이 주성분 인 우리 몸 의 혈액 은 무려 13 만 Km 가 넘 는 긴 모세 혈관 ( 실핏줄 ) 을 흐르 면서 몸 속 곳곳 , 손끝 발끝 까지 세포 하나하나 에 영양소 와 노폐물 을 교환 합니다 . 최근 에 는 물 분자 가 세포막 을 통과 해서 춤추 듯이 세포 안 으로 들어가 는 모습 이 슈퍼컴퓨터 의 모형실험 으로 밝혀졌 고 , 물 이 더 나아가 서 모든 생리 현상 을 일으키 는 단백질 이 작용 하 도록 돕 는다는 사실 도 발표 되 었 답니다 . 물 을 충분히 , 부족 하 지 않 도록 마셔 주 는 것 이야말로 건강 을 위한 가장 기본 조건 이 라 할 수 있 겠 죠 . ▶ 물 의 온도 는 37 ~ 38 ℃ 를 유지 하 자 ! 이 정도 의 물 의 온도 는 들어가 면 미지근 한 따뜻 함 을 느낄 정도 죠 . 그래서 , 이런 생각 도 든 답니다 . 아니 , 이왕 담글 거 면 좀 더 따땃 한 물 에 담그 면 땀 도 잘나 고 피로 도 싹 풀릴 텐데 . . 하 구요 . 하지만 , 지나치 게 높 은 온도 의 물 은 피부 에서 방호벽 을 만들 기 때문 에 오히려 따뜻 한 기운 이 몸 속 으로 전달 되 지 못하 고 , 피부 의 겉 은 뜨거워진 데 반해 그 속 은 냉한 상태 가 그대로 유지 되 어 냉증 을 악화 시키 는 결과 를 불러 온답니다 . 반신욕 을 즐길 때 약간 춥 다 싶 으면 수도꼭지 로 온수 를 틀 지 말 고 샤워기 를 위쪽 에 고정 시켜 놓 고 물 을 받 으면 샤워기 의 김 으로 욕실 이 따뜻 해진답니다 . 그리고 도 춥 다면 처음 에 는 타올 을 어깨 에 걸치 고 있 다가 몸 이 따뜻 해 지 면 타올 을 걷 어 내 시 는 것 도 한 방법 이 겠 죠 . ▶ 명치 이하 까지 만 담그 세요 ! 반신욕 에서 반드시 지켜야 할 사항 이 죠 . 그래서 , 이름 도 반 만 담근다 해서 반신욕 아니 겠 어요 ? 여기 에 어깨 나 손 도 물 밖 으로 꺼내 놔야 합니다 . 반신욕 의 최대 의 효과 는 냉한 하체 를 따뜻 하 게 해줌 으로 상체 와 하체 의 체온 이 균일 하 게 이루어지 도록 하 는 것 인데 팔 이 물 속 에 잠겨 버리 면 상체 에 도 똑같이 열 이 전달 되 기 때문 에 여전히 상하 의 온도 차 는 줄어들 지 않 는답니다 . 이것 또한 냉한 상태 라고 말씀 드렸 죠 ? 반드시 가슴 이하 부위 만 , 팔 은 탕 밖 으로 , 잊 지 마세요 ! ▶ 20 분 간 은 느긋 하 게 반신욕 을 할 때 에 는 적어도 20 분 쯤 은 느긋 하 게 욕조 에 있 어야 해요 . 처음 몇 분 은 미지근 한 물 때문 에 약간 은 춥 다 싶 을 수 도 있 지만 시간 이 지나 면서 몸 속 으로 따뜻 한 기운 이 전달 되 어 나중 에 는 콧등 이나 이마 에 땀 이 조금 씩 배어나 온답니다 . ▶ 목욕 후 몸 을 따뜻 하 게 탕 에서 나와 몸 을 닦 고 는 따뜻 하 게 보온 해 주 는 게 중요 합니다 . 제일 먼저 양말 을 신고 하의 를 입 으세요 . 두한족열 ! ! 머리 는 차 게 , 아래 는 따뜻 하 게 ! 이 원칙 을 기억 하 시 면 됩니다 . 반신욕 을 하 는 목적 도 이 때문 이 니까요 . 목욕탕 에서 나올 때 보 면 감기 걸릴까 봐 윗옷 이나 외투 는 두껍 게 입 고 는 맨 발 이나 슬리퍼 차림 으로 다니 는데 이건 잘못 된 거 죠 . 탕 에서 나와 양말 먼저 신 는 것 을 잊 어서 는 안 됩니다 . 목욕 후 에 보온 을 해 주 는 것 ( 특히 하체 ! !) 은 반신욕 의 효과 를 배가 시키 는 방법 이 며 , 목욕 후 감기 에 걸리 는 것 을 예방 하 거나 감기 를 물리치 는 건강법 입니다 . ▣ 장소 에 따른 방법 ▶ 집 에서 욕조 를 이용 할 때 욕실 이 따뜻 하 면 괜찮 지만 서늘 하 다면 욕조 에 물 을 받 을 때 샤워기 로 높이 뿌려서 받 으면 좋 습니다 . 간단 하 게 샤워 를 하 시 면 그동안 욕조 나 주변 공기 가 다소 따뜻 해질 테 구요 . 아니면 , 탕 에 곧바로 들어가 지 말 고 먼저 발 에 따뜻 한 물 을 끼얹 어 줍니다 . 그리고 따뜻 한 물 ( 38 도전 후 ) 을 받 는데 명치 까지 채우 지 말 고 덜 받 아 놓 고 탕 에 들어갑니다 . 처음 부터 반신욕 한계선 인 명치 까지 다 받 아 놓 으면 시간 이 지나 면서 물 이 식 기 때문 에 보충 해야 하 는 데 그러 면 물 의 높이 가 높 아 지 거든요 . 그리고 반신욕 을 시작 하 는데 중간중간 뜨거운 물 을 보충 해 주 던가 , 온수 가 계속 나온다면 샤워기 나 수도꼭지 를 조금 틀 어서 뜨거운 물 이 졸졸 흐르 도록 해 두 면 됩니다 . 몇 번 해 보 시 면 물 의 온도 와 시간 이 명치 아래 , 20 분 안 에 맞출 수 가 있 구요 . 처음 에 는 많 으면 좀 덜 어 내 던가 물 을 더 틀 던가 하 시 면 됩니다 . 그래도 써늘 하 다면 처음 엔 어깨 에 타올 을 두르 다가 몸 이 따뜻 해 지 면 벗기 셔도 되 고 , 잠깐 아 깨 까지 물 속 에 담 궜 다가 꺼내 셔도 괜찮 습니다 . 요즘 절찬리 에 ( ^^) 판매 되 는 욕조 덮개 로 덮어두 면 보 온 효과 도 있 고 지루 하 지 않 게 책 이나 신문 도 볼 수 있 어서 좋 습니다 . 여기 서 도 잊 지 마셔야 하 는 건 머리 는 차갑 게 ! ! 하체 를 따뜻 하 게 ! ! 하 기 위해 반신욕 을 한다는 겁니다 . 추우 면 감기 걸린다고 욕실 을 덥 게 해 놓 거나 난방 기구 를 둔다 거나 하 면 위아래 온도 가 같이 올라가 겠 죠 ? 무엇 보다 물 있 는 곳 에 전기 기구 는 절대 가까이 두 시 면 안 됩니다 . 온도계 로 온도 를 맞추 거나 시간 을 잴 수 있 으면 좋 겠 구요 . 밖 에서 알려 주 셔도 됩니다 . 환기팬 을 돌리 시 거나 창문 을 빼꼼 열 어 두 시 거나 해서 공기 가 통할 수 있 도록 해 주 시 고 느긋 하 게 반신욕 을 즐기 세요 . 이제 윗몸 이 더워 지 면서 땀 이 흐릅니다 . 몸 이 약한 분 들 은 20 분 정도 에서 나오 고 , 괜찮 으시 면 30 분 정도 까지 는 무난 합니다 . 밖 으로 나와 땀 을 가볍 게 씻 어 내 고 얼굴 은 찬물 로 톡톡 해서 모공 을 닫 아 주 시 고 마무리 해 주 세요 . ▶ 대중목욕탕 을 이용 할 때 언뜻 생각 하 면 다 갖춰져 있 으니 반신욕 하 기 가장 좋 은 곳 일 수 도 있 지만 한편 으로 는 가장 문제 가 되 는 곳 이 바로 대중탕 입니다 . 얼마 전 대중탕 에 갔 다가 반신욕 을 하 던 나이 드신 할머니 께서 탈진 해서 쓰러지 는 모습 을 보 기 도 했 으니까요 . 돌아가 시 는 줄 알 고 다 들 얼마나 무서웠 는지 . . 대중탕 이 반신욕 하 는 최악 의 조건 이 되 는 경우 는 . . 일단 , 들어서 면 수증기 가 가득차 고 숨 이 막히 는 좁 은 공간 . 사람 이 많 고 환기 가 제대로 안 되 는 곳 . 이런 곳 에서 는 반신욕 은 차라리 안 하 시 는 편 이 낫 다는 게 개인 적 인 생각 입니다 . 그런 조건 에서 는 가만히 있 는 것 만 으로 도 몸 이 온통 열기 가 차 고 숨쉬기 가 버거운데 반신욕 한다고 오랜 시간 탕 속 에 있 으면 몸 이 너무 지쳐 버립니다 . 또 , 등장 하 는 머리 는 차갑 게 ! ! 하체 는 따뜻 하 게 ! ! 가 불 가능 하 다 싶 게 고온 다습 한 환경 이 라면 반신욕 은 노 ! ! 이럴 땐 냉온 욕 이 제격 입니다 . 냉온 욕 추천 ! ! 또 , 대중탕 은 물 의 온도 가 너무 높 습니다 . 할머니 가 쓰러지 셨 던 곳 도 요즘 반신욕 의 열풍 에 맞춰 탕 에 디지탈 온도계 도 부착 하 고 높이 도 앉 으면 명치 정도 까지 닿 도록 얕 게 욕탕 을 만들 었 는데 문제 는 온도 가 40 도 이하 는 한 군데 도 없 더군요 . 주인 아주머니 께 말씀 드렸 지만 , 소용없 었 구요 . 아무래도 대중탕 을 이용 하 는 연령층 이 선호 하 는 물 의 온도 가 뜨끈 하 게 지지 는 ~~ 것 이 라 그런지 38 도 내외 는 찾아보 기 힘들 었 습니다 . 그렇 지 않 은 대중탕 이 라면 물론 하 셔도 됩니다 . 사람 이 많 지 않 은 시간 대 면 좋 겠 네요 . 먼저 , 몸 을 씻 고 머리 감고 목욕 을 다 해 줍니다 . 물 이 깨끗 하 고 계속 흐르 는 곳 이 면 좋 죠 . 높이 가 낮 거나 걸터앉 을 수 있 으면 좋 구요 . 온도 높 지 않 은 탕 을 골라서 두 팔 은 밖 으로 하 신 채 반신욕 을 합니다 . 시간 이 되 면 간단히 땀 을 씻 어 내 고 양말 을 신고 아래쪽 을 먼저 단단히 입 습니다 . 목욕 끝 나 고 돌아오 는 동안 외부 의 찬 기운 이 들어오 지 못하 게 아래쪽 ( 하체 , 특히 발 ) 을 단단히 보온 을 해 주 셔야 감기 에 들 지 않 을 수 있 습니다 . ▶ 온천 을 이용 할 때 온천 에 가 게 되 면 여러 번 목욕 을 하 게 됩니다 . 탕 에 있 는 시간 도 많이 길 어 지 구요 . 오랫만 에 여행 을 왔으니 가급적 이 면 오래 푹 온천물 에 담궈 야 겠 다는 생각 에 목욕 시간 이 엄청나 게 길 어 지 죠 . 반신욕 을 즐기 고 싶 으시 다면 노천탕 이 있 는 곳 이 면 더욱 좋 습니다 . 특히 , 한 겨울 에 노천탕 에서 반신욕 을 하 면 하체 에서부터 열기 가 올라오 고 , 몸 안쪽 에서부터 데워 지 는 것 을 확실히 느끼 실 수 있 죠 . 여기 에 눈 까지 내려준다면 금상첨화 ! ! 눈 맞 으면 반신욕 하 면 기분 정말 좋 습니다 . 한 겨울 에 야외 에서 하 는 반신욕 강력 추천 합니다 ! ! ( 심장 질환 이나 혈압 높 으신 분 , 기타 질병 있 으신 분 들 은 조심 하 세요 ) 추가 로 , 온천 에서 입욕 횟수 는 하루 3 회 이내 로 하 세요 . 오랫동안 탕 속 에 들어가 있 지 말 고 한 번 에 5 분 내외 로 3 회 정도 로 반복 하 시 면 좋 습니다 . 치료 차 온천욕 을 원하 시 는 분 은 안내인 이나 온천 의 함유 성분 을 잘 확인 하 셔서 선택 하 시 기 바랍니다 . ▣ 증상 에 따른 방법 구 분 아 침 저 녁 비 고 정상 인 38 ℃∼ 40 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 40 ℃, 20 분 입욕 - 고 혈압 38 ℃∼ 39 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 39 ℃, 20 분 입욕 41 ℃ 를 넘 지 않 는다 . 저혈압 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 41 ℃∼ 42 ℃, 20 분 입욕 40 ℃ 이하 로 는 하 지 않 는다 . 당 뇨 38 ℃∼ 40 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 40 ℃, 20 분 입욕 공복 시 에 는 절대 입욕 금지 . 불면증 38 ℃∼ 39 ℃, 10 분 입욕 38 ℃∼ 39 ℃, 20 분 입욕 가능 한 38 ℃ 로 입욕 감 기 반신욕 을 하 지 않 는다 . 41 ℃, 20 분 입욕 목욕 후 에 는 따끈 한 차 를 마시 고 몸 을 따뜻 하 게 한다 . 다이어트 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 -> 5 분 휴식 -> 10 분 입욕 . 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 -> 5 분 휴식 -> 10 분 입욕 -> 5 분 휴식 -> 10 분 입욕 목욕 후 에 는 미지근 한 물 을 한 컵 마시 고 2 시간 동안 아무것 도 먹 지 않 는다 . 수험 생 41 ℃∼ 42 ℃, 10 분 입욕 41 ℃∼ 42 ℃, 20 분 입욕 교감 신경 의 작용 으로 집중력 이 향상 된다 . 표 로 만들 어 져 있 는데 반드시 ! ! 는 아닙니다 . 눈치 빠른 분 들 은 증상 에 따라 , 아침 과 저녁 에 따라서 공통점 을 찾 으셨을 것 같 네요 . 일단 , 하루 두 번 할 경우 엔 아침 엔 짧 게 합니다 . 이것 도 낮 동안 의 일 하 기 에 지장 이 있 다면 ( 나른 하 고 피곤 하 고 ) 아침 을 쉬 고 저녁 만 하 는 게 좋 겠 죠 . 하루 1 회 라면 저녁 이 당근 좋 습니다 . 피로 를 풀 고 잠자리 에 들 면 숙면 을 취할 수 있 어 아침 이 면 가뿐 하 게 일어날 수 있 습니다 . 고 혈압 은 물 온도 가 낮 습니다 . 심장 질환 , 고 혈압 있 는 분 들 도 반신욕 이 괜찮 다고 하 지만 , 조심 하 셔야 하 는 건 마찬가지 입니다 . 하 시 다 어지럽 거나 숨 이 차 면 심장 에 무리 가 왔 다는 신호 이 니까 얼른 중지 하 세요 . 물 의 수압 은 공기 중 의 약 800 배 의 압력 을 가지 고 있 습니다 . 우리 의 신체 를 수중 에 담그 면 수심 이 1 m 증가 할 때 마다 76 mmHg 의 수압 이 신체 표면 에 가해 집니다 . 쉽 게 말 해서 흉부 ( 가슴 부위 ) 는 1 Cm 씩 물 에 잠길 때 마다 약 6 . 5 Kg 상당 의 압력 이 더 해진다고 합니다 . 여기 에 우리 가 일반 공기 속 에 있 는 경우 와 물 속 에 있 을 경우 에 혈액 이 흐름 이 달라집니다 . 그냥 서 있 을 때 에 는 하반신 의 정맥혈 은 중력 에 의해서 당연히 아래 로 흐르 겠 죠 . 그런데 , 같 은 자세 로 입욕 을 하 게 되 면 피부 와 복부 등 의 혈액 이 아래 가 아니 라 폐공 쪽 으로 이동 된다고 합니다 . 질병 이 있 는 분 들 은 반신욕 이 라 해서 안심 하 고 고온 에서 장시간 있 어서 는 절대 안 됩니다 . 처음 부터 과하 지 않 도록 차츰차츰 자신 의 몸 상태 를 고려 하 여 적용 하 여 나가 시 면 즐거운 반신욕 ~ 스트레스 를 풀 어 주 는 반신욕 ~ 건강 도우미 로서 의 반신욕 ~ 이 되 실 겁니다 . 공유 하 기 글 요소