안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 다이어트 팁 으로 남자 는 왜 많이 먹 어도 살 이 잘 안 찔까 ~!! 라는 주제 로 이야기 해 드릴려고 요 ^^ " 울 신랑 보 면 부러워 . .. 맨날 먹 고 누워 있 는데 어쩜 저렇게 살 이 안 찔까 ? " " 내 남자 친구 는 운동 도 안 하 는데 배 가 하나 도 없 어 . .." 이런 생각 들 하 시 는 분 들 꽤 있 으시 죠 ~ 많 은 분 들 이 남자 들 이 자신 보다 더 많이 먹 는데 살 이 잘 안 찌 는 이유 에 대해 의아 해 하 는 분 들 이 많 죠 ^^ joara 가 그 이유 를 알려 드릴려고 요 ~~ 먼저 간단히 정의 를 하 자면요 ~ 남자 들 은 근육 량 이 많 기 때문 에 ~~ 지방 이 많이 생겨 근육 이 덥히 기 전 까지 는 살 이 잘 찌 지 않 는 것 이 랍니다 ^^ ( 여성 분 들 의 근육 은 소심 한 A 형 이 라 부끄러움 이 많 아 지방 에 숨 어 있 고 ~ 남성 분 들 의 근육 은 자신 감 이 넘쳐 지방 보다 나대 고 ) 근육 이 많 으면 기초 대 사량 과 운동 대 사량 이 올라가 서 살 이 잘 안 찌 는 체질 이 된다 ! ! 초보 미션 을 꾸준히 해 보 신 분 들 은 잘 아 시 죠 ~? 그럼 이런 사람 이 꼭 있 을 꺼 예요 ~ " joara 사기 꾼 이 다 ! 우리 신랑 은 ( 남자 친군 ) 근육 운동 안 한다 근데 왜 그러 냐 " 하 고 눈 에 불 껴 고 항의 하 는 그럼 당황 하 지 않 고 joara 는 이렇게 말 하 겠 어요 ~ 노현정 버전 으로 공부 하 세요 왜 남자 들 이 근육 운동 을 안 해도 여성 분 들 보다 근육 이 많 냐 하 면 요 ~~ 남성 호르몬 은 뼈 와 근육 생성 에 도움 이 되 고 ~ 여성 호르몬 은 지방 합성 의 증가 와 , 간 기능 , 뼈 와 심장 에 도움 을 준다고 ^^ 이것 도 초보 훈련소 에세 다 이야기 했 는데 . .. 기억 안 나 는 분 들 은 ▶ 다이어트 초보 훈련소 ◀ 다시 복습 하 세요 ~ 기억 안 나 는 분 들 뿐 만 아니 라 초보 훈련소 읽 어 보 지 않 으신 분 들 도 한 번 쫙 읽 어 보 세요 ~ 정말 도움 될 거 예요 ^^ 그래서 남성 분 들 은 유산소 운동 을 해 주 지 않 으면 심장병 의 발생 확률 이 높 아 지 고 ~( 실제로 남성 의 심장병 사망 률 이 여성 보다 높 아요 ^^) 여성 은 근력 운동 을 안 해 주 면 할머니 가 되 어 허리 가 꾸부정 하 게 된다고 . ..( 생각 해 보 면 할아버지 가 허리 꾸부정 한 분 들 은 별로 없 는데 할머니 들 은 많 죠 ^^?) 몸 에 근육 량 이 많 게 되 면 요 ~ 기초 대 사량 ( 가만히 있 어도 소비 되 는 에너지 ) 이 올라가 고 요 ~ 또 같 은 움직임 에 비해 칼로리 소비 가 크 답니다 ~ 그렇 다면 근육 량 이 많 은 남자 들 이 근육 량 이 적 은 사람 보다 살 이 잘 찌 지 않 고 ~ 또 살빼 기 도 쉬워 지 겠 죠 ^^ 남자 들 뿐 만 이 아니 예요 ~ 근력 운동 을 꾸준히 해 주 어 지방 은 사라지 고 ~ 근육 량 이 많 아 지 게 되 면 요 ~ 여성 들 도 살 이 잘 찌 지 않 고 요 ~ 살 도 잘 빠져요 ^^ 그런데 . .. 남성 분 들 도 살 이 많이 쪄서 근육 이 지방 에 숨 어 버린 분 들 은 요 ~~ 그런 분 들 은 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 에서 살 이 잘 찌 는 체질 로 변화 가 된 거 랍니다 ~~ 그러나 위 에서 이야기 한데 로 남성 분 들 은 ~ 남성 호르몬 의 영양 으로 근육 이 많 기 때문 에 살빼 기 가 여성 분 들 보다 훨씬 쉽 지요 ~ 그치만 운동 을 하 면서 힘든 것 은 남자 나 여자 나 너 나 할 것 없이 똑같 아요 ^^ 시간 만 좀 더 빠를 뿐 이 지 . .. 우리 s 라인 회원 님 들 " 왜 나 는 물 만 먹 어도 살 찔까 . .." " 남자 는 왜 살 이 잘 안 찌 지 . .." 이런 생각 해결 되 셨 나요 ~^^? 요즘 다이어트 미션 팁 에서 예전 에 알려 드렸 던 내용 들 을 자주 복습 하 고 있 답니다 ~^^ 카페 에 회원 분 들 이 많이 늘 어 다시 알려 드려야 될 거 같 고 또한 정말 중요 하 고 도움 이 되 는 이야기 이 니 ~ 한 번 씩 복습 하 고 좋 잖아요 ^^ joara 도 다이어트 미션 을 만들 게 되 면서 좋 은 점 이 있 는데요 ~ 그건 머리 속 깊숙히 넣 어 두 었 던 지식 들 을 복습 을 하 는 것 이 랍니다 ^^ 우리 회원 님 들 도 정체기 가 찾아온다 던가 조금 씩 느슨 해질 때 기본 적 인 내용 들 을 복습 하 게 되 면 정말 많 은 도움 이 될 거 예요 ~ 그럴 때 마다 다이어트 초보 훈련소 나 ~ 다이어트 가이드 ~ 헬스 정보 가이드 ~ 식이 요법 가이드 ~ 다이어트 Q & A 등 을 읽 어 복습 하 세요 ^^ 오늘 너무 길 게 이야기 했 다 . ..^^ 이 만 떠들 고 다이어트 미션 임무 를 드릴 께 용 ~ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 5 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 5 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 1 . 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 ( 힘들 면 팔 을 좁 게 벌리 세요 ^^) 2 . 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) 3 . 평소 처 름 줄넘기 3 분 ( 원래 평범 하 게 하 는 방법 으로 3 분 돌려 주 세요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 하 다가 힘들 어도 되 도록 쉬 는 시간 없 음 ~!!! 이 예요 ^^) 4 . 크로스 컨트리 암 ▶ 자세 설명 Click ◀ - 양쪽 합해 50 번 ( 덤벨 은 1 kg 짜리 를 들 고 하 세요 ~ 덤벨 이 없 으면 그냥 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 체력 이 약한 분 들 은 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 5 . 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 말 고 요 ~^^) ( 등 을 쫙 펴 주 어야 된답니다 ^^) ( 상체 가 흔들리 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 허리 가 아픈 분 들 은 덜 구부리 고 하 세요 ^^) ( 팔 을 내릴 때 확 내리 지 말 고 지긋이 내리 세요 ~ ^^) ( 무릎 을 아주 살짝 구부리 면 뒷 쪽 다리 와 허리 에 부담 이 없 답니다 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 힘들 어도 자신 과 의 싸움 에서 꼭 승리 하 여 열심히 자기 관리 해 주 세요 ^^ 올해 는 누구 나 부러워 하 는 건강 하 고 날씬 하 고 아름다운 몸매 를 위해 힘내 세요 ~ 아자 ~ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소