허벅지 살빼 는 법 에 대해서 알아보 고 허벅지 의 비 만 유형 에 대해서 알아보 자 ! 1 . 허벅지 비만 의 유형 ① 근육 형 비 만 ② 지방 형 비 만 ③ 셀 룰 라이트 형 비 만 ④ 붓기 형 비만 등 이 있 다 . 2 . 허벅지 살빼 는 법 - 허벅지 비만 의 유형 에 따라 허벅지 살빼 는 방법 이 조금 씩 틀리 다 . 근육 형 비만 의 경우 오히려 무산소 ( 웨이트 ) 운동 으로 허벅지 살 을 뺄려고 한다면 역효과 를 줄 수 있 다 . 그럼 유형 에 따른 허벅지 살빼 는 방법 에 대해서 알 아 보 도록 하 자 ! ① 근육 형 비 만 - 근육 형 비만 의 경우 무거운 웨이트 ( 중량 을 가지 고 하 는 무산소 운동 ) 은 피하 는 것 이 좋 다 . 무조건 웨이트 운동 을 피하 는 것 이 아니 라 웨이트 운동 의 강도 를 약하 게 하 라는 말 이 다 . 맨 손 으로 하 는 웨이트 운동 이 더욱 도움 이 된다 . 한 동작 을 할 때 운동 반복 횟수 가 25 개 이상 이 되게 하 는 것 이 바람직 하 다 . 그리고 웨이트 운동 보다 는 스트레칭 이나 요가 를 통한 다이어트 방법 이 더 좋 다 . ② 지방 형 비 만 - 지방 형 비만 의 경우 웨이트 운동 을 통해서 ( 어느 정도 중량 이 있 는 운동 ) 허벅지 의 슬림 효과 를 기대 하 는 것 이 좋 다 . 적절 한 유산소 운동 과 웨이트 운동 을 병행 하 되 웨이트 운동 의 강도 를 높혀 서 한 동작 을 반복 할 때 반복 횟수 가 12 ~ 15 정도 가 되게 하 는 것 이 바람직 하 다 . ③ 셀 룰 라이트 형 비 만 - 셀룰라이트 형 비만 의 경우 노폐물 이 단단 하 게 굳어져 허벅지 에 셀룰라이트 가 형성 되 어 있 을 경우 인데 무조건 유산소 운동 을 한다고 빠지 는 건 아니 다 . 일단 은 혈액 순환 을 원할하 게 하 기 위해서 맛 사지 를 많이 해 주 고 , 물 과 신선 한 야채 나 과일 을 많이 먹 어 노폐물 을 배출 시켜야 한다 . ④ 붓기 형 비 만 - 셀룰라이트 형 비만 과 같이 오 는 경우 가 많 다 ! 보통 혈액 순환 이 잘 되 지 않 기 때문 에 생기 는 경우 가 많 은데 원활 한 혈액 순환 을 위해서 뜨거운 물 로 찜질 이나 맛 사지 를 해 주 고 적절 한 유산소 운동 을 해야 한다 . 3 . 허벅지 살빼 는 운동 1 . 적당 한 무게 의 덤벨 을 들 고 양쪽 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 2 . 한 쪽발 을 앞 으로 내딛 으면서 양쪽 무릎 을 모두 구부린다 . 3 . 내딛 은 다리 의 무릎 이 절대 발 앞 꿈 치 보다 앞 으로 가 지 않 게 한다 4 . 앞다리 의 모양 은 " ㄱ ", 뒷다리 의 모양 은 " ㄴ " 이 되게 한다 . 5 . 잠시 멈춘 후 원래 자세 로 돌아온다 . 6 . 양쪽 은 번갈 아 가 면서 하 는 것 이 1 회 이 다 . 1 . 허리 는 항상 곧 게 펴 서 운동 을 한다 . 2 . 앞쪽 으로 내딛 은 다리 의 무릎 이 절대 발 앞 꿈 치 보다 앞 으로 나오 면 안 된다 . 1 . 적당 한 무게 의 덤벨 을 들 고 양쪽 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 2 . 팔꿈치 를 아래 로 향하 게 하 고 덤벨 이 어깨높이 까지 오 도록 한 후 , 몸 의 균형 을 잡 는다 . 3 . 허리 를 곧 게 편 상태 에서 무릎 을 90 도 까지 구부린다 . 4 . 대퇴근 으로 무게 를 지탱 하 여 앉 았 다 일어났 다 를 반복 한다 . 1 . 허리 는 항상 곧 게 펴 서 운동 을 한다 . 2 . 너무 무거운 무게 로 운동 을 하 면 어깨 에 무리 가 되 기 때문 에 주의 하 세요 . 1 . 바닥 에 양손 과 무릎 을 대로 등 을 곧 게 편다 . 2 . 무릎 을 구부려 다리 를 수직 으로 만든다 . 3 . 오른쪽 팔 과 왼쪽 다리 를 동시 에 쭉 뻗 는다 . 뻗 은 후 에 는 바닥 과 수평 이 되 도록 한다 . 4 . 시작 자세 로 돌아온 다음 , 반대쪽 팔 과 다리 를 같 은 방법 으로 실시 한다 . - 허리 는 항상 곧 게 펴 서 운동 한다 ! ! - 처음 하 는 사람 은 거울 을 보 면서 워밍업 하 고 한다 ! ! - 출처 : ' S 라인 만드 는 방법 ' - 네이버 지식 iN 공유 하 기 글 요소