[ 다이어트 ] 날씬 한 종아리 만들 기 5 가지 방법 / 다이어트 방법 1 ) 앉 아서 하 는 방법 ① 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 손 은 뒤쪽 에서 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . ② 발끝 을 위 로 향한 상태 에서 다리 를 구부리 지 않 은 채 양쪽 다리 를 위 로 올렸 다 내렸 다 를 번갈 아 가 며 한다 . ③ 좌우 다리 를 각각 10 회 씩 반복 한다 . 2 ) 앉 아서 하 는 방법 ① 다리 를 넓 게 벌리 고 앉 아 발끝 을 올렸 다 내렸 다 한다 . ② 10 회 이상 반복 한다 . 3 ) 서서 하 는 방법 ① 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . ② 그 상태 에서 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내린다 . ③ 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴다 . ④ 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 한다 . 4 ) 의자 를 이용 하 는 방법 ① 의자 의 등 을 가볍 게 짚 고 선다 . ② 등 을 꼿꼿이 하 고 다리 를 약간 벌리 면서 배 에 힘 을 준다 . ③ 그대로 천천히 뒤꿈치 를 들어올 린다 . 5 ) 지압법 ① 붓 는 다리 에 좋 은 지압법 : 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 준다 . ② 알통 과 근육 을 없애 주 는 지압법 : 종아리 알 통선 의 가운데 지점 을 지그시 눌러 준다 . ③ 발목 을 가늘 게 해 주 는 지압법 : 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 한다 . 될 때 까지 . .. 쭉 ~~ 욱 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건