똥 배족 탈출 을 위한 실내 체조 1 , 2 " 쫄 티 도 , 배꼽티 도 입 고 싶 어 " 배꼽티 , 슬리브리스 , 쫄 티 , 슬림 한 드레시 옷 까지 . 여름 나기 준비 끝 ? 어허 , 톡 튀어나온 똥배 는 어쩌 라고 . 축 처진 똥배 를 움켜쥐 고 숨 도 제대로 쉬 지 못하 면서 여름 을 날 것 인가 ? 그럴 순 없 지 ! 똥 배족 탈출 할 수 있 는 체조 방법 을 알아보 자 . ① 방법 : 누운 자세 에서 다리 를 편다 . -> 두 다리 를 모으 고 천천히 다리 를 올린다 . -> 60 도 정도 로 올린 뒤 에 다시 내린다 . 15 회 반복 ★ 주의 ! 다리 를 올릴 때 가능 한 한 엉덩이 가 들썩이 지 않 도록 주의 한다 . 발 을 위아래 로 움직일 때 , 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 내리 고 다시 올린다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ② 방법 : 배 를 깔 고 눕 는다 . -> 양손 을 앞 으로 뻗 는다 . 다리 를 들 고 양다리 를 휘젓 듯이 번갈 아 들 어 올린다 . -> 양다리 와 마찬가지 로 양손 도 번갈 아 들어올리 는 동작 을 한다 . 20 회 반복 ★ 주의 ! 바닥 에서 헤엄 을 치 듯 몸 을 최대한 많이 움직여 준다 . 똥 배족 탈출 을 위한 실내 체조 3 , 4 , 5 " 쫄 티 도 , 배꼽티 도 입 고 싶 어 " 배꼽티 , 슬리브리스 , 쫄 티 , 슬림 한 드레시 옷 까지 . 여름 나기 준비 끝 ? 어허 , 톡 튀어나온 똥배 는 어쩌 라고 . 축 처진 똥배 를 움켜쥐 고 숨 도 제대로 쉬 지 못하 면서 여름 을 날 것 인가 ? 그럴 순 없 지 ! 똥 배족 탈출 할 수 있 는 체조 방법 을 알아보 자 . 방법 : 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린다 . -> 허리 를 오른쪽 으로 비틀 면서 두 팔 을 오른쪽 으로 돌린다 . -> 허리 를 왼쪽 으로 비틀 면서 두 팔 을 왼쪽 으로 돌린다 . 40 회 반복 ★ 주의 ! 얼굴 은 정면 을 향하 게 하 고 다리 는 고정 시킨다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 방법 : 바닥 에 누워 무릎 을 직각 으로 세운다 . -> 양팔 은 열십자 가 되 도록 펼친다 . -> 무릎 이 땅바닥 에 닿 을 만큼 좌우 로 움직인다 . 20 회 반복 ★ 주의 ! 발 을 구를 때 에 는 무릎 과 수평 을 이루 며 밀어내 야 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 방법 : 바닥 에 누워서 두 무릎 을 세운다 . -> 자전거 타 는 동작 처럼 발 을 구른다 . 30 회 반복 ★ 주의 ! 어깨 와 상반신 이 움직이 지 않 도록 한다 . 뱃살 빼 기 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 하복부 세이프 업 ▲ 무릎 을 90 도 정도 로 구부린 상태 로 바닥 에 누워 양팔 을 편안 하 게 바닥 에 둔다 . 무릎 의 각도 는 그대로 한 채 양손 으로 바닥 을 누르 면서 양쪽 무릎 을 머리 쪽 으로 끌어당긴다 . 다리 가 바닥 과 수직 이 될 때 까지 끌어올리 는 것 이 포인트 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 옆구리 와 배 조이 기 ▲ 무릎 을 90 도 정도 로 구부린 채 바닥 에 누운 다음 , 왼손 은 편 채 로 바닥 에 대 고 오른손 은 머리 뒷부분 에 댄다 . 이 상태 에서 상체 를 왼쪽 으로 틀 어 주 면서 천천히 일어났 다 다시 원래 의 상태 로 내려간다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 5 일 ] 타입 별 뱃살 빼 기 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . * 근 육 살 타입 ▲ 양손 은 머리 뒷부분 에 두 고 책상다리 를 한 채 로 바닥 에 눕 는다 . 양손 으로 머리 를 받치 면서 상체 와 하체 를 동시 에 당겼 다 펴 는 동작 을 반복 한다 . 복근 과 등 근육 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 . ▲ 바닥 에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎 을 90 도 로 구부려 올린 자세 로 준비 . 상체 와 왼쪽 무릎 을 최대한 가까이 끌어당겨 양손 으로 왼쪽 발목 을 끌어안 은 다음 상체 를 위아래 로 굴리 듯 움직인다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ---------------------**** 지방 살 타입 지방 살 타입 ▲ 책상다리 를 하 고 바닥 에 앉 아 몸 을 지지 할 수 있 도록 양손 은 상체 뒤쪽 으로 빼 서 바닥 에 댄 상태 로 준비 . 양쪽 다리 를 좌우 번갈 아 들 어 올린다 . 엉덩이 가 반 정도 뜨 고 , 엉덩이 가 반 정도 뜨 고 , 무릎 은 가능 한 한 높이 올리 는 게 포인트 . ▲ 무릎 을 세운 채 바닥 에 누워 양손 은 몸 옆 으로 둔다 . 순간 적 인 힘 을 이용 해 양손 을 무릎 쪽 으로 뻗 으며 일어났 다 다시 원 상태 로 돌아온다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------* 부 은 살 타입 부 은 살 타입 ▲ 양발 은 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 양 무릎 을 세우 고 바닥 에 앉 아서 준비 . 상체 를 틀 어 양손 이 모두 몸 의 왼편 바닥 에 닿 게 한다 . 천천히 상체 를 정면 으로 돌린 다음 오른쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ▲ 양발 을 의자 등 에 올린 채 누운 자세 로 준비 . 천천히 배 부분 을 끌어올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . . 김민 의 올록볼록 몸매 다이어트 ⊙ 아랫배 1 손바닥 을 뒤 로 하 여 체중 을 지탱 하 고 엉덩이 만 대 고 다리 를 든다 . 2 다리 를 쭉 뻗 었 다가 가슴 쪽 으로 모은다 할 수 있 는 만큼 최대한 반복 . ⊙ 윗배 1 양쪽 무릎 을 세우 고 양팔 을 뒤 로 받치 고 눕 는다 . 2 목 을 굽히 지 말 고 상체 전체 를 일으킨다 . 할 수 있 는 만큼 최대한 반복 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기