** 혈액 순환 에 좋 은 음식 ** 1 . 올리브 오 일 올리브 오일 이 다른 일반 식물 성 기름 보다 뛰어난 이유 는 체내 나쁜 콜레스테롤 의 수치 는 낮춰 주 고 , 좋 은 콜레스테롤 의 수치 는 높여 주 는 불포화 지방산 을 77 % 나 함유 하 고 있 기 때문 이 다 . 불포화 지방산 은 혈중 의 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 을 낮추 어 줄 뿐 아니 라 천연 산화 방지 물질 을 다량 함유 하 고 있 어 동맥 경화 , 심장병 , 고 혈압 , 당뇨 등 성인병 예방 에 효과 적 이 다 . 2 . 녹황색 채소 녹황색 채소 의 대표 격 인 당근 , 토마토 의 리코펜 , 고추 와 피망 의 캡사이신 등 다양 한 색소 는 세포 의 노화 를 예방 한다 . 시금치 와 브라 컬리 등 녹색 채소 에 들 어 있 는 엽록소 는 독소 와 결합 해 혈액 을 깨끗이 정화 하 는 역할 을 한다 . 3 . 대두 대두 가 듬뿍 함유 하 는 레시틴 과 사포닌 , 이소 플라본 성분 은 혈액 에 들 어 있 는 콜레스테롤 을 잘 게 쪼개 피 를 맑 게 해준다 . 또한 펩티드 라는 단백질 성분 이 세포내 지방 축적 을 방해 하 는 데 대두 에 다량 함유 돼 있 는 식물섬유 는 중성 지방 을 배출 시켜 피하 에 지방 이 쌓이 는 것 을 막 아 주 며 다이어트 의 적인 변비 해소 도 돕 는다 . 4 . 등 푸른 생선 등 푸른 생선 에 는 고등어 와 꽁치 , 연어 , 청어 , 정어리 등 이 포함 된다 . 일 주일 에 세 번 정도 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 등 푸른 생선 에 들 어 있 는 불포화 지방산 은 과잉 의 콜레스테롤 을 감소 시키 는 작용 을 해 혈액 을 맑 게 해 주 고 동맥 경화 를 예방 한다 . 또한 DHA 혹은 EPA 라는 성분 이 많이 들 어 있 어 뇌 활동 에 도 도움 을 준다 . 5 . 다시마 콜레스테롤 과 혈당치 를 낮춰 주 는 성분 인 수용성 섬유질 인 알긴산 과 푸코 이당 이 풍부 하 다 . 또한 미네랄 성분 이 풍부 해 신진대사 를 활발 하 게 해 주 고 , 피부 에 윤기 와 탄력 을 주 는데 혈액 순환 을 돕 고 변비 를 예방 하 므로 이 로 인한 피부 트러블 에 도 효과 가 있 다 . 6 . 오징어 와 낙지 오징어 와 낙지 는 단백질 과 비타민 B , 무기질 외 에 도 타우린 이 라는 몸 에 좋 은 성분 을 대량 함유 하 고 있 다 . 타우린 은 혈액 을 깨끗 하 게 할 뿐 만 아니 라 혈관 에 탄력 을 더 하 는데 피로 회복 에 도 좋 아 스트레스 를 받 을 때 먹 으면 더욱 좋 다 . 타우린 은 콜레스테롤 을 분해 하 여 체내 에 축적 되 는 것 도 막 는다 . 7 . 메밀 메밀 의 성분 중 혈압 에 좋 은 성분 은 당연 루틴 이 다 . 루틴 은 콜라겐 을 형성 해 혈관 을 튼튼 하 게 만들 어 주 는 역할 을 하 며 , 비타민 C 와 함께 섭취 하 면 더욱 높 아 진다 . 레몬 이나 오렌지 , 브라 컬리 등 비타민 C 가 풍부 한 음식 은 루틴 의 콜라겐 생성 능력 을 활성 화 시키 므로 함께 먹 으면 더욱 좋 다 . 8 . 현 미 단백질 과 식이 섬유 , 비타민 과 미네랄 이 다량 함유 된 영양 식품 인 현미 는 쌀 을 도정 하 기 전 의 상태 다 . 식이 섬유 가 백미 에 비해 3 ~ 4 배 나 많 고 비타민 E 와 셀레늄 , 페놀 , 스테롤 등 의 항산 화 성분 도 풍부 하 다 . 현미 는 혈압 을 낮춰 주 고 콜레스테롤 을 저하 시키 며 중성 지방 의 양 을 줄여 주 므로 지방 섭 취량 이 많 은 현대인 에게 꼭 필요 한 영양소 다 . 9 . 청국장 청국장 은 비타민 E , 즉 토코페롤 이 듬뿍 함유 하 는데 토코페롤 의 항산 화 작용 으로 노화 를 방지 한다 . 또한 식이 섬유 가 많 아 혈당치 상승 을 느리 게 해 당 의 분해 나 흡수 를 부드럽 게 해 준다 . 청국장 에 다량 함유 돼 있 는 레시틴 은 혈액 속 에서 세포 또는 혈관 벽 에 부착 되 는 악 성 콜레스테롤 을 혈액 속 으로 녹여 내려 노폐물 을 몸 밖 으로 배설 하 도록 돕 고 혈액 순환 을 도와 동맥 경화 를 예방 한다 . 청국장 에 있 는 단백질 분해 효소 인 프로 티세 라는 효소 는 혈압 을 정상 화 시킨다 . 10 . 양 파 최근 임상 실험 결과 밝혀진 양파 의 주 된 효능 으로 는 고 혈압 , 심장병 , 동맥 경화 , 심근 경색 , 당뇨병 예방 등 으로 특히 주목 되 는 것 은 혈액 을 정화 하 는 작용 이 다 . 항 혈전 식품 으로 야채 중 에 는 단연 양파 가 으뜸 이 라 하 겠 다 . 콜레스테롤 과 중성 지방 을 감소 시키 고 혈전 을 막 는 작용 을 하 는 성분 이 풍부 하 여 혈압 을 떨어뜨린다 . 양파 의 또 다른 성분 은 갈색 껍질 에 많이 든 강력 한 항산 화 물질 인 케르 세틴 으로 , 체세포 의 세포막 을 구성 하 는 불포화 지방산 의 산화 를 방지 하 고 체내 에서 발생 한 활성산소 를 없애 는 일 을 함 으로써 암 과 노화 방지 에 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소