성인병 을 예방 하 는 슈퍼 푸드 12 콩 콜레스테롤 수치 를 낮춰 동맥 경화 , 고 혈압 , 중풍 등 의 성인병 을 예방 한다 . 특히 검 은 콩 에 는 폴리 페놀 이 들 어 있 어 노화 방지 와 항암 효과 가 있 다 . 블루베리 비타민 A 가 많이 들 어 있 어 야맹증 이나 안구건조증 에 좋 다 . 또한 비타민 E , C 가 기억력 이 감퇴 하 는 것 을 막 아 주 므로 치매 예방 에 좋 은 식품 . 브로콜리 칼슘 과 비타민 C 를 다량 함유 한 브로콜리 . 설 포라 페인 이 들 어 있 어 유방암 , 대장암 , 위암 발생 을 억제 하 는 효과 가 뛰어나 다 . 살짝 데쳐서 샐러드 에 넣 어 먹 거나 수프 로 만들 어 먹 는다 . 오렌지 과일 중 에서 비타민 C 가 가장 풍부 하 다 . 피로 회복 과 혈액 을 맑 게 하 는데 도움 을 준다 . 음 주 와 흡연 을 즐기 는 남편 에게 챙겨 주 면 좋 은 식품 . 연어 위장 을 따뜻 하 게 해 혈액 순환 을 촉진 시켜 주 므로 위 가 약한 사람 에게 좋 다 . 비타민 A , D , 단백질 과 지방 , 니 아신 등 의 영양소 도 고루 들 어 있 다 . 비린내 가 나 지 않 아 누구 나 부담 없이 먹 을 수 있 다 . 호박 비타민 A , 비타민 B 1 , 칼슘 , 철분 , 인 등 이 균형 있 게 들 어 있 어 중풍 과 성인병 예방 에 효과 가 있 다 . 이뇨 작용 이 있 어 붓 기 를 제거 해 주 므로 다이어트 식품 으로 도 좋 다 . 간장 콩 을 발효 시켜 만든 것 이 라 콩 의 영양 성분 이 녹 아 있 지만 염분 이 다량 들 어 있 으므로 양 을 조절 해 먹 는 것 이 중요 하 다 . 한국 음식 에 는 간장 이 많이 들어가 므로 따로 챙겨 먹 을 필요 는 없 을 듯 . 녹차 비타민 C , 카테킨 , 타닌 이 풍부 한 녹차 는 피 를 맑 게 해 심장 질환 을 예방 하 며 항암 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 또한 칼로리 도 없 어 다이어트 음료 로 좋 다 . 토마토 비타민 A , B , C 가 고루 들 어 있 어 피 를 맑 게 하 며 심장병 , 동맥 경화 에 좋 다 . 혈전 이 생기 는 것 을 막 아 주 므로 뇌졸중 , 심근 경색 증 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 요구르트 양질 의 단백질 , 칼슘 , 비타민 B 2 가 듬뿍 함유 된 식품 . 요구르트 속 의 유산균 은 신진대사 를 활발 하 게 해서 피부 노화 를 방지 하 고 장 을 튼튼 하 게 만들 어 원활 한 배변 활동 에 도움 을 준다 . 시금치 비타민 A , C 와 칼슘 , 철분 , 요오드 가 풍부 해 성장기 아이 들 과 여성 에게 특히 좋 은 식품 이 다 . 특히 빨간 뿌리 부분 에 는 조혈 작용 을 하 는 망간 이 들 어 있 어 빈혈 이 있 는 사람 에게 도움 이 된다 . 호두 체내 의 콜레스테롤 의 양 을 조절 하 고 수분 배출 을 돕 는다 . 뇌세포 를 활성 화 시키 므로 아이 들 의 영양 간식 으로 좋 다 공유 하 기 글 요소