01 사과 다이어트 3 일 코스 사과 를 배고플 때 마다 수시로 먹 는다 . 하루 에 5 ~ 8 개 정도 . 마지막 3 일 째 밤 과 그 다음 날 아침 에 올리브 오일 1 큰 술 을 먹 는다 . 올리브 오일 은 체내 에 쌓인 독소 의 배출 을 촉진 하 고 , 배변 을 도와 주 어 장 을 깨끗 하 게 한다 . ※ 사과 는 유기농 으로 골라 껍질 째 먹 고 , 물 이외 의 다른 음료 는 마시 지 않 는다 . 장기간 지속 하 면 영양 불 균형 으로 건강 에 좋 지 않 으므로 한 번 에 3 일 이상 은 하 지 않 는다 . 02 토마토 다이어트 3 일 간 매 식사 마다 토마토 만 먹 기 생 토마토 를 그대로 먹 거나 소금 을 살짝 뿌려 먹 는다 . 차 종류 는 마셔 도 좋 지만 커피 나 알코올 은 삼가 자 . 세끼 중 아침 에 만 토마토 먹 기 아침 에 만 토마토 를 양껏 먹 고 점심 , 저녁 은 적 은 양 의 식사 를 한다 . 시간 이 좀 걸리 지만 몸 에 무리 가 가 지 않 아 좋 다 . 매 식전 에 토마토 한 개 씩 먹 기 토마토 는 쉽 게 포만감 을 주 어 자연히 식사량 이 줄어든다 . ※ 토마토 는 비타민 , 미네랄 , 섬유질 이 풍부 하 지만 단백질 , 지방 등 의 영양소 는 거의 없 다 . 단기 다이어트 를 목표 로 하 지 않 는다면 , 식사 와 병행 하 는 방법 을 선택 할 것 . 1 되 도록 아침 에 먹 고 , 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 과일 의 비타민 이 활성 화 되 는 데 보통 3 ~ 4 시간 이 걸리 기 때문 에 오전 에 먹 어야 오후 에 효과 를 볼 수 있 다 . 당도 가 높 은 과일 을 밤 에 먹 으면 살 이 찐다 . 2 과일 은 식후 디저트 로 먹 지 말 고 , 식사 와 식사 사이 공복감 을 느낄 때 먹 는다 . 식후 에 바로 먹 으면 밥 과 함께 혈당지수 를 높여 지방 으로 쉽 게 전환 된다 . 공복감 을 느낄 때 GI 가 낮 은 과일 을 먹 어야 배고픔 도 잊 고 , 과식 도 예방 할 수 있 다 . 3 생과일 주스 와 과일 통조림 은 다이어트 의 적 . 사 먹 는 생과일 주스 는 탄산 음료 로 만들 고 설탕 이 많이 들 어 있 다 . 가공 된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로리 가 높 은 반면 영양가 는 파괴 되 어 좋 지 않 다 . 프루 츠 칵테일 , 황도 통조림 모두 멀리 할 것 . 말린 과일 또한 영양소 가 적 을 뿐 아니 라 칼로리 가 높 기 때문 에 과일 은 되도록 생으로 먹 는다 . ( 바나나 100 g 은 93 kcal , 말린 바나나 100 g 은 771 . 9 kcal ) 공유 하 기 글 요소