날씬 한 아랫배 만들 기 하나 , 샤워 하 면서 | 허리 는 물론 아랫배 의 군살 을 제거 하 는 데 효과 적 인 방법 . 샤워기 에서 나오 는 수압 을 이용 한다 . 따뜻 한 물 이 나오 는 샤워기 를 배꼽 이 있 는 가운데 배 를 향해 원 을 그리 듯 돌리 면 된다 . 아랫배 에 샤워기 를 대 고 가슴 쪽 으로 또는 양쪽 옆구리 쪽 으로 번갈 아 가 면서 물 을 뿜 어 주 는 마사지 효과 와 함께 장 에 자극 을 주 어 지방 조직 을 풀 어 주 어 지방 분해 효과 를 높일 수 있 다 . 샤워 할 때 마다 5 분 정도 하 면 곧 효과 를 볼 수 있 다 . 둘 , 마사지 로 | 슬 리밍 젤 이나 소금 등 을 이용 해 뱃살 을 마사지 하 는 것 만 으로 도 복부 지방 을 분해 시킬 수 있 다 . 적어도 3 주 이상 반복 해야 효과 가 있 다 . 뱃살 을 꼬집 거나 부드럽 게 원 을 그리 며 마사지 를 하 면 근육 속 의 지방 이나 피하 지방 이 흩어져 쉽 게 분해 될 수 있 는 밑바탕 을 마련 해 주 는 것 이 다 . 셋 , 스트레칭 으로 | 윗몸 일으키 기 ● 천장 을 보 고 반듯 하 게 누워 두 팔 을 머리 뒤 로 깍지 낀다 . 무릎 을 붙여 세우 고 배 에 힘 을 주 고 상체 를 들 어 올린다 . 처음 엔 너무 무리 하 지 말 고 상체 를 살짝살짝 들 어 뱃살 이 당기 는 느낌 을 받 을 때 까지 15 회 이상 반복 . 익숙 해 지 면 상체 를 들 어 무릎 에 이마 를 닿 게 할 때 까지 하 면 한결 효과 적 이 다 . 자전거 타 기 ● 천장 을 보 고 누워 두 팔 은 양쪽 엉덩이 옆 에 놓 는다 . 이 자세 에서 양쪽 손 에 힘 을 주 고 무릎 을 붙인 두 다리 를 가슴 쪽 으로 들 어 올린 다음 두 다리 를 교차 하 며 마치 자전거 를 타 듯 한다 . 다리 들어올리기 1 ● 편안 하 게 다리 를 쭉 펴 고 누운 뒤 , 두 다리 를 모아 천천히 60 ° 정도 들어올렸 다 , 내렸 다 를 반복 한다 . 가능 한 한 엉덩이 는 들썩이 거나 움직이 지 않 도록 하 고 두 발끝 이 바닥 에 닿 지 않 도록 해야 한다 . 힘 이 들 면 3 회 정도 반복 하 는 것 으로 멈추 고 잠깐 쉬 었 다가 다시 하 는 것 을 반복 한다 . 처음 엔 스트레칭 하 고 뱃살 이 당기 는 느낌 이 들 겠 지만 1 주일 정도 반복 하 면 한결 편안 할 것 이 다 . 다리 들어올리기 2 ● 침대 나 긴 의자 에 엉덩이 가 맨 끝 에 걸치 게 누운 다음 다리 를 최대한 아래 로 내린다 . 내린 다리 를 무릎 을 접 으면서 천천히 올리 고 서서히 무릎 을 펴 준다 . 이때 엉덩이 도 약간 들 어 주 는 것 이 운동 효과 가 높 다 . 상체 들어올리기 ● 양손 을 바닥 에 대 고 엎드린 상태 에서 상체 를 들 어 올렸 다 내렸 다 하 는 동작 을 3 ∼ 4 회 반복 한다 . 익숙 해 지 면 점차 횟수 를 늘려 간다 . 윗몸 일으키 기 와 비슷 한 복근 스트레칭 으로 불 필요 한 배 의 군살 을 뺄 수 있 다 . 개미 허리 만들 기 하나 , 훌라후프 운동 으로 | 날씬 한 허리 와 뱃살 을 빼 기 위해 가장 쉬운 운동 이 바로 훌라후프 체조 . 먼저 몸 에 꼭 맞 는 옷 을 입 고 간단 한 스트레칭 으로 몸 을 풀 고 훌라후프 를 한다 . 훌라후프 는 가벼운 것 보다 속 에 모래 가 들어간 묵직 한 것 이 좋 다 . 허리 에 훌라후프 를 감 고 한쪽 방향 으로 돌리 는 것 이 기본 동작 . 처음 엔 균형 을 잡 지 못해 훌라후프 가 자꾸 밑 으로 내려가 지만 계속 연습 하 면 방향 을 바꿀 수 있 을 만큼 자유자재 로 할 수 있 다 . 매일 10 분 이상 꾸준히 하 는 것 이 포인트 ! 둘 , 의자 에 앉 아서 | 학교 나 사무실 에서 틈틈이 할 수 있 는 것 이 바로 의자 를 이용 한 스트레칭 이 다 . 의자 등받이 에 깊숙 하 게 앉 는 것 이 기본 자세 . 옆구리 스트레칭 ● 다리 를 꼬 고 앉 아 상체 를 최대한 비틀 듯이 허리 를 돌려준다 . 왼쪽 오른쪽 번갈 아 가 며 15 회 이상 반복 한다 . 이 동작 은 옆구리 의 군살 을 빼 는데 효과 만점 . 온몸 스트레칭 ● 바른 자세 로 의자 에 앉 은 다음 한쪽 손 으로 반대쪽 엉덩이 바깥 부분 을 잡 고 , 다른 팔 을 귀 쪽 에 대 고 몸 을 최대한 늘린다는 기분 으로 스트레칭 한다 . 반대쪽 도 마찬가지 . 이렇게 하 면 옆구리 와 팔뚝 까지 날씬 해진다 . 상체 스트레칭 ● 바른 자세 로 앉 아 두 팔 을 뒤 로 쭉 펴 서 의자 등받이 를 잡 는다 . 이런 자세 에서 상체 를 앞 으로 밀 어 준다 . 이때 팔 과 다리 를 굽히 지 않 는 것 이 포인트 . 이렇게 하 면 허리 와 아랫배 에 힘 이 들어가 불 필요 한 지방 을 연소 시키 는 것 은 물론 군살 이 붙 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 허리 조여 주 기 ● 바른 자세 로 서 서 양팔 을 가슴 앞 에서 교차 시켜 서로 반대쪽 팔꿈치 를 잡 는다 . 그리고 몸 전체 를 등 쪽 으로 비튼 다 . 이때 하체 가 움직이 지 않 도록 해야 운동 효과 가 높 아 진다 . 양쪽 방향 을 번갈 아 30 회 반복 . 셋 , 욕조 안 에서 | 욕조 에 물 을 받 고 몸 을 담근다 . 허리 위 까지 잠기 게 해야 효과 가 높 다 . 물 의 부력 때문 에 힘 은 덜 들어도 운동 효과 는 높 은 방법 . 물 속 에 몸 을 담그 고 두 팔 은 양쪽 엉덩이 옆 을 짚 는다 . 이 자세 에서 무릎 을 모아 가슴 쪽 으로 당겼 다가 다리 를 쭉 펴 는 것 을 반복 한다 . 이렇게 하 면 뱃살 이 당겨 허리 가 잘록 해 지 는 건 시간 문제 ! 넷 , 타월 스트레칭 으로 | 바른 자세 로 앉 아 무릎 을 굽히 고 종아리 부분 에 타월 이 걸치 도록 한다 . 타월 을 잡 은 손 에 힘 을 주 어 발바닥 이 들리 도록 하 며 무릎 을 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 . 이렇게 하 면 허리 는 물론 허벅지 도 날씬 해 지 는 효과 가 있 다 . 양 손 으로 타월 을 잡 고 옆구리 운동 을 하 는 것 도 좋 다 . 아랫배 볼록 나오 는 생활 습관 6 1 . 펑퍼짐 한 옷 을 입 는다 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 은 늘 옷 을 헐렁 하 게 입 는다 . 평소 잘 늘어나 는 소재 의 옷 을 입 거나 펑퍼짐 한 옷 을 입 으면 자기 도 모르 게 배 와 허리 에 군살 이 붙 게 된다 . 집 에 있 는 편안 한 시간 이 라도 의식 적 으로 펑퍼짐 한 옷 을 피하 는 것 이 좋 다 . 자신 의 몸매 를 자신 이 확인 하 며 긴장 할 수 있 는 타이트 한 옷 을 입 어야 군살 이 붙 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 2 . 식후 바로 눕 는다 식사 후 소화 가 채 되 기 도 전 에 눕 기 를 이틀 만 하 면 눈 에 띌 만큼 허리 가 굵 어 진다 . 밥 을 먹 고 난 후 에 는 충분 한 운동 이나 몸 의 움직임 으로 먹 은 것 을 모두 소화 시킨 뒤 자리 에 눕 는 것 이 다이어트 의 기본 이 다 . 3 . 배 를 내밀 고 서 있 는다 전체 적 으로 몸 이 비뚤어진 자세 로 서 있 으면 아랫배 가 나온다 . 특히 배 를 내민 듯 서 있 는 자세 는 아랫배 가 나오 는 전형 적 인 습관 이 다 . 4 . 걸 을 때 배 에 힘 을 주 지 않 는다 무심히 걷 기 보다 는 배 에 힘 을 주 고 걷 는 것 이 뱃살 을 빼 는 생활 습관 이 다 . 허리 를 펴 고 배 를 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 는 느낌 으로 배 에 힘 을 준다 . 이때 엉덩이 에 도 힘 을 주 면 엉덩이 선 도 예뻐진다 . 5 . 오래 앉 아 있 는다 오랫동안 앉 아 있 으면 배 의 근육 이 굳어져 살 이 찐 것 처럼 보인다 . 공부 를 하 거나 회사 에서 일 할 때 는 최소한 1 시간 간격 으로 자리 에서 일어나 허리 와 배 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 6 . 의자 끝 에 앉 는다 의자 에 앉 을 때 엉덩이 가 의자 안쪽 끝 에서 멀리 떨어져 있 으면 복근 이 이완 되 고 허리 에 도 부담 이 커져 아랫배 가 나오 게 된다 . 특히 이러 한 자세 는 의자 등받이 에 체중 이 실려 근육 이 늘어나 기 쉽 고 , 허리 에 부담 을 주 므로 좋 지 않 다 . 의자 에 앉 는 바른 자세 는 의자 등받이 에 등 을 대 고 편안 하 게 앉 는다 . 공유 하 기 글 요소