3 . 악 성 요요 가 생기 는 이유 1 ) 에너지 소비 경로 외 적 인 운동 에 의한 에너지 소비 는 20 ~ 30 % 로 규칙 적 이 고 많 은 시간 을 요하 는 운동 에 만 의존 하 는 비 만 해소 는 고통 이 따를 수 밖에 없 다 . 몸 안 에서 일어나 는 신진대사 에 의한 에너지 소비 는 70 ~ 80 % 로 내부 기관 , 오장 이 튼튼 하 면 신진대사 에 의한 에너지 소비 가 많 아서 쉽 게 지방 으로 축적 되 지 않 는다 . ⇒ 아무리 외 적 인 운동 을 해도 신진대사 가 저하 되 어 있 으면 몸 이 붓 고 살 이 찌 게 된다 . ⇒ 살찌 는 체질 이 란 의미 는 신진대사 능력 이 저하 되 어 있 음 을 의미 . 지방 이 세포 에 저장 → 한계 → 세포 분열 → 지방 저장 → 한계 → 세포 분열 의 악순환 이 계속 된다 . 2 ) 기초 대사 량 이란 ? 먼저 ‘ 기초 대사 ’, ‘ 대사 ’ 라는 말 이 무슨 뜻 인지 정확히 알 아야 할 것 이 다 . ‘ 대사 ’ 라는 것 은 식품 에서 얻 은 열량 소 를 체내 에서 산화 시켜 에너지 로 만드 는 것 을 의미 한다 . 하루 에 소비 하 는 총 에너지 인 대 사량 은 3 가지 인데 , 그 중 한 가지 인 기초 대사 란 신체 가 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소 의 에너지 소비 를 말 한다 . 그런데 기초 대사 는 대사 전체 의 약 70 - 80 % 를 차지 하 고 있 다 . 그러므로 칼로리 소모 를 위해 운동 도 필요 하 지만 더 중요 한 것 은 기초 대사 량 을 늘리 는 것 이 날씬 해 지 기 위한 중요 한 포인트 가 된다 . 기초 대사 는 호흡기 나 순환기 , 심장 , 간 , 비뇨기 , 소화기 등 우리 몸 곳곳 에서 이뤄 진다 . 에너지 소비 를 높이 는 방법 에 는 두 가지 가 있 다 . a . 자율 신경 중 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 한다 . ( 70 - 80 %) b . 외부 근육 량 을 늘린다 . ( 20 - 30 %) 3 ) 기초 대 사량 이 높 아야 더 많 은 에너지 를 소비 하 는 것 이 다 . 순 희 영희 키 · 체중 161 cm / 65 . 9 kg 161 cm / 51 . 8 kg 근육 량 37 . 1 kg 41 . 3 kg . 체지 방량 22 . 1 kg 12 . 5 kg 체지방 률 33 . 5 % 24 . 1 % 기초 대 사량 1382 . 7 kcal 1497 . 8 kcal 비슷 한 신체 조건 임 에 도 불구 하 고 , 아니 오히려 키 는 같 지만 체격 이 더 큰 순 희 가 영희 보다 기초 대 사량 이 적 다 . 일반 적 으로 활동 량 이 많 은 남자 가 여자 보다 칼로리 가 더 필요 하 고 체격 이 큰 사람 이 칼로리 소모 가 더 클 것 이 라고 생각 되 지만 반드시 그런 것 만 은 아니 다 . 비슷 한 체격 이 라도 사람 들 마다 신체 를 유지 하 기 위해 소모 되 는 열량 , 즉 기초 대 사량 이 다를 수 있 다 . 때문 에 같 은 양 을 먹 고 활동 량 이 비슷 해도 어떤 사람 은 더 많이 먹 은 셈 이 된다 . 왜 이런 차이 가 생기 는가 ? 두 사람 의 근육 량 과 대사 능력 차이 때문 에 기초 대사 에 쓰이 는 에너지 소모율 이 다르 기 때문 이 다 . 주목 할 것 은 사실 순 희 와 영희 는 동일 인물 이 라는 점 이 다 . 다이어트 전후 한 달 간 을 비교 한 것 인데 , 운동 과 다이어트 를 통해 근육 량 을 늘리 고 체지방 을 줄이 자 가만히 있 어도 칼로리 소모 가 높 아 진 몸 , 즉 ‘ 더 날씬 해 지 기 쉬운 몸 ’ 이 됐 다 . 이 는 사람 들 마다 기초 대 사량 이 다를 수 있 으며 , 같 은 사람 이 라 할지라도 하 기 에 따라서 기초 대 사량 이 달라질 수 있 음 을 의미 한다 . 그러므로 우리 는 노력 을 통해 날씬 해 지 기 쉬운 , 칼로리 소모 가 높 은 몸 을 만들 수 있 다 . 4 ) 기초 대 사량 을 늘린다는 것 은 ? 신체 가 유지 되 기 위한 대사 활동 , 즉 기초 대사 를 늘린다는 것 은 무슨 의미 일까 ? 먼저 ‘ 기초 대사 ’, ‘ 대사 ’ 라는 말 이 무슨 뜻 인지 정확히 알 아야 할 것 이 다 . ‘ 대사 ’ 라는 것 은 식품 에서 얻 은 열량 소 를 체내 에서 산화 시켜 에너지 로 만드 는 것 을 의미 한다 . 하루 에 소비 하 는 총 에너지 인 대 사량 은 3 가지 인데 , 그 중 한 가지 인 기초 대사 란 신체 가 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소 의 에너지 소비 를 말 한다 . 그런데 기초 대사 는 대사 전체 의 약 60 ~ 70 % 를 차지 하 고 있 다 . 그러므로 칼로리 소모 를 위해 운동 도 필수 지만 기초 대 사량 을 늘리 는 것 도 날씬 해 지 기 위한 중요 한 포인트 가 된다 . 기초 대사 는 호흡기 나 순환기 , 심장 , 간 등 우리 몸 곳곳 에서 이뤄 진다 . 기초 대사 를 높이 는 방법 에 는 두 가지 가 있 다 . 1 근 육량 을 늘린다 . 2 자율 신경 중 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 한다 . 근육 은 자체 생존 을 위해 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 근육 이 많 은 사람 은 근육 이 적 은 사람 보다 기초 대 사량 이 더 크 다 . 더구나 전체 기초 대 사량 의 약 40 % 를 차지 하 는 것 이 근육 이 기 때문 에 기초 대사율 을 높이 기 위해 가장 먼저 해야 할 것 은 적당 한 운동 을 통해 근육 량 을 늘리 는 것 이 다 . 둘째 는 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 하 는 것 이 다 . 자신 의 의지 와 는 상관없이 움직여서 심장 운동 , 호흡 등 살아가 는 데 필요 한 기능 을 컨트롤 하 는 자율 신경 중 이러 한 움직임 을 쉬 게 하 는 것 이 부 교감 신경 이 라면 , 활성 화 시키 는 것 은 교감 신경 이 다 . 이 교감 신경 의 움직임 이 저하 되 면 체내 에서 열 을 발산 하 는 기능 이 떨어지 고 기초 대 사량 이 점점 낮 아 진다 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 을 위해서 도 기초 대 사량 을 높이 기 위해 교감 신경 을 활성 화 하 는 것 이 필요 한데 , 이것 은 생활 습관 식이 조절 을 통해 도움 을 얻 을 수 있 다 . 5 ) , 악 성 요요 현상 이란 ? 식사량 을 줄이 면 살 이 빠지 다가 어느 정도 시간 이 지나 면 더 이상 빠지 지 않 는다 . 더 줄이 면 인체 내부 에서 일어나 는 에너지 소비 가 줄어들 게 된다 . 굶 으면 지방 은 빠지 지 않 고 근육 만 빠진다 . 즉 , 굶 으면 탄수화물 과 단백질 이 먼저 분해 되 고 , 수분 이 빠져나가 피부 는 쪼글쪼글 해 지 며 , 근육 을 야위 게 만들 거나 없 어 지 게 한다 . 절대 에너지 부족 은 각 기관 의 기능 저하 를 가져오 고 , 기관 의 기능 저하 는 에너지 소비 처 인 내장 근육 을 상실 하 게 된다 . ⇒ 심장 의 기능 저하 , 혈액 순환 저하 , 폐 ? 대장 ? 위장 등 의 기능 저하 ( 에너지 소비 처 상실 ) ⇒ 변비 ⇒ 생리 불순 , 생리 중단 , 무 기력 , 촉촉 한 것 도 사 치 라 생각 되 어 피부 도 거칠 게 만든 다 . 근육 은 힘 을 내 는 곳 으로 먹 은 것 이 힘 으로 만들 어 지 는 것 인데 , 특히 내장 의 근육 이 적어지 면 음식 은 사용 될 곳 이 없 어 방황 하 다가 지방 으로 축척 된다 . 체중 은 덜 나가 지만 조금 만 먹 어도 살 이 찐다 . 정상 적 인 식사 복귀 시 는 이미 씀씀이 가 적어진 상태 에서 남 는 에너지 가 더 많 아 져서 지방 축적 이 더 쉬워 지 고 지방 축척 이 다이어트 전 보다 더 많 아 진다 . 그러면 그 전 보다 더 비만 이 된다 . 이 를 악 성 요요 라 한다 잘못 된 다이어트 는 ① 폭식증 을 부른다 . ⇒ 폭식 은 지방 축적 이 더 많 아 진다 . ② 이상 성격 으로 변한다 . ③ 생리 중단 등 으로 임신 불능 이 될 수 도 있 다 www . jsamall . com 공유 하 기 글 요소