근육 은 빠지 지 않 으면서 체지방 만 쏙 빼주 는 남자 친구 의 다이어트 식단 ! 배용준 트레이너 가 밝히 는 식단 으로 내 남친 도 당장 소문내 자 ! 닭 가슴살 야채 볶음밥 + 양배추 토마토 샐러드 + 사과 1 개개 닭 가슴살 야채 볶음밥 을 만들 때 는 마늘 기름 을 만들 어 사용 했 다 . 마늘 을 들기름 이나 참기름 등 식물 성 기름 에 넣 어 두 면 된다 . 양배추 나 토마토 는 배용준 이 즐겨 먹 는 부 재료 . 샐러드 로 만들 어 먹 을 때 는 드레싱 을 끼얹 지 않 고 먹 었 지만 , 따라 하 기 버거 우면 올리브 오일 에 발사믹 식초 를 섞 어 드레싱 을 만들 든지 , 키위 를 갈 아 끼얹 어 먹 는다 . 닭 가슴살 셰이크 + 검은콩 현미밥 + 백김치 + 단호박 찜 운동 을 하 느라 땀 을 많이 흘리 는 배용준 에게 백김치 로 적 은 양 의 염분 을 효과 적 으로 섭취 하 게 했 다 . 백김치 는 배추김치 나 깍두기 에 비해 수분 함량 이 높 고 , 나트륨 함량 이 낮 은 것 이 특징 . 특히 닭 가슴살 과 과일 , 야채 , 올리브 오 일 위 주로 구성 한 서양식 식단 에 물린 배용준 에게 청량제 구실 을 톡톡히 했 다 . 섬유소 섭취 까지 덤 으로 할 수 있 어서 배용준 이 즐겨 먹 었 던 메뉴 . 현미밥 + 두부 마늘 전 + 닭 가슴살 칠 리 볶음 + 토마토 1 개 다이어트 식단 의 기본 은 찌 거나 삶 는 조리법 을 선택 하 는 것 이 다 . 구이 나 전 , 볶음 등 기름 을 사용 할 때 는 올리브 오 일 , 마늘 기름 , 현미 유 , 들기름 이외 의 기름 은 사용 하 지 않 았 다 . 또 후춧가루 나 소량 의 소금 을 제외 한 조미료 는 일절 사용 하 지 않 았 는데 , 대신 당근 · 양파 · 양배추 로 단맛 , 마늘 로 구수 한 풍미 , 토마토 로 시큼 한 맛 , 숙주 로 아삭아삭 한 맛 , 청양 고추 로 매콤 한 맛 을 냈 다 . 아침 _ 쇠고기 야채 볶음 , 단호박 구이 , 닭 가슴살 셰이크 점심 _ 닭 가슴살 야채 볶음밥 , 백김치 , 초콜릿 , 오렌지 생 주스 1 잔 저녁 _ 현미밥 , 닭 가슴살 야채 칠 리 볶음 , 백김치 , 토마토 1 개 아침 _ 구운 두부 샌드위치 , 시금치 닭살 샐러드 , 바나나 2 개 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 현미 보리밥 , 양파 숙주 팬 볶음 , 백김치 저녁 _ 토마토 1 개 , 쇠고기 야채 칠 리 볶음밥 , 양배추 볶음 아침 _ 닭 가슴살 야채 볶음밥 , 양배추 토마토 샐러드 , 사과 1 개 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 검은콩 현미밥 , 백김치 , 단호박 찜 저녁 _ 현미밥 , 두부 마늘 전 , 닭 가슴살 칠 리 볶음 , 토마토 1 개 아침 _ 당근 수프 , 토마토 시금치 샐러드 , 닭 가슴 살 구 이 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 오븐 에 구운 고구마 와 토마토 1 개 , 구운 버섯 닭살 샐러드 , 통밀 빵 샌드위치 저녁 _ 현미 콩밥 , 양배추 단호박 볶음 , 시금치 닭살 된 장무 침 , 콩 물 아침 _ 낫토 비빔밥 , 생 오렌지 양배추 주스 , 닭 가슴살 야채 볶음 , 사과 1 개 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 토마토 수프 , 구운 두부 , 브로콜리 피망 볶음 , 초콜릿 저녁 _ 쇠고기 야채 볶음밥 , 버섯 전 , 양배추 닭살 무침 , 토마토 생 주스 아침 _ 닭 가슴살 셰이크 , 데친 브로콜리 , 닭 가슴살 야채 볶음밥 , 사과 주스 점심 _ 현미 잡곡밥 , 양배추 수프 , 고구마 샐러드 , 두 부전 , 백김치 , 토마토 1 개 저녁 _ 찐 고구마 , 토마토 당근 주스 , 양배추 샐러드 , 닭 가슴살 , 칠 리 구 이 아침 _ 쇠고기 야채 칠 리 볶음밥 , 닭 가슴살 셰이크 , 사과 1 개 , 단호박 양파 볶음 점심 _ 닭 가슴살 칠 리 구이 , 현미 콩밥 , 양배추 숙주 청양 고추 볶음 , 토마토 주스 , 백김치 저녁 _ 브로콜리 수프 , 삶 은 고구마 시금치 샐러드 , 토마토 1 개 , 구운 닭 가슴살 야채 볶음 * 팟 찌 의 모든 콘텐츠 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 ㆍ복사ㆍ배포 등 을 금합니다 공유 하 기 글 요소