다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 31 일 째 - 기적 을 이룬다는 것 은 . GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 31 일 째 결과 : 체중 73 . 7 kg ( 시작 일 대비 2 . 7 kg 감소 , 전일 대비 0 . 1 kg 증가 ) 체지방 율 17 . 2 ( 시작 일 대비 2 . 3 % 감소 , 전일 대비 0 . 3 % 증가 ) 허리둘레 31 . 0 인치 ( 시작 일 대비 1 . 5 인치 감소 ) 31 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 14 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 포도 쥬스 한 컵 , 물 2 . 2 리터 31 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 5 . 8 km / h ) , 저녁 40 분 ( 6 . 0 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 60 분 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 상추 + 오이 + 두 부전 + 가지전 + 호박전 + 마른 멸치 + 두부 된 장찌개 + 김치 점심 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 양배추 + 두 부전 + 가지전 + 호박전 + 마른 멸치 + 두부 된 장찌개 + 김치 + 깻잎 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 상추 + 청경채 + 오이 + + 오징어 찌개 + 마른 멸치 + 계란 후 라이 + 배추김치 + 김 무침 내 가 매일 걷 기 운동 하 는 한강 시민 공원 도로 - 어제 내린 폭우 로 도로 가 한 강물 에 잠겼 다 . 다행히 반대 방향 은 지대 가 높 아 걸 을 수 있 어 밤 에 는 반대 방향 인 광진교 방향 으로 걸 었 다 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 1 kg 증가 , 체지방 은 0 . 3 % 증가 2 ) 식사 : 오늘 도 역시 상추 , 양배추 , 오이 등 을 푸짐 하 게 먹 었 고 , 저녁 에 는 내 가 좋 아 하 는 신선 한 청경채 를 잔뜩 먹 음 . ^^ 3 ) 걷 기 운동 : 오전 에 폭우 속 에 걷 기 운동 못 함 . 저녁 은 평소 대로 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 60 분 , 머신 7 가지 , 복근 운동 3 가지 . 어 제 는 새벽 부터 비 가 무척 많이 내렸 다 . 오전 운동 할 때 잠깐 비 가 멈춰 한강 걷 기 를 나갔 는데 마침 그 때 부터 또 다시 폭우 가 내렸 다 . 그 때 나 의 반대편 에 우산 을 들 고 걷 기 운동 하 는 90 kg 쯤 되 어 보이 는 고도 비 만 여성 을 봤 다 . 한강 시민 공원 걷 기 를 하 다 여러 번 마주쳤 던 분 이 다 . 그렇게 비 가 쏟아지 는 가운데 도 걷 기 운동 을 하 는 그녀 를 보 며 마음속 으로 “ 파이팅 ! 넌 할 수 있 어 ” 를 외쳤 다 . 우리 카페 에 도 그 녀 와 비슷 한 체형 을 가진 고도 비 만 여성 이 여럿 있 다 . 이제 막 카페 에 가입 해서 무엇 을 어떻게 해야 할 지 잘 모르 는 분 이 있 는가 하 면 , 이제 가입 한 지 꽤 오래 되 어 착실 하 게 식이 와 운동 을 하 며 살 을 빼 고 있 는 분 도 있 다 . 각자 저마다 의 사연 을 갖 고 있 지만 나 는 고도 비만 인 분 을 보 면 남다른 감정 이 든다 . 남자 인 나 도 고도 비 만 시절 에 그 로 인해 스트레스 를 엄청 받 았었 는데 , 여자 인 그녀 들 은 훨씬 더 할 것 을 잘 알 기 때문 이 다 . 게다가 결혼식 등 인생 의 중대사 를 목전 에 앞둔 입장 이 라면 더욱 그럴 것 이 다 . 하지만 걱정 할 것 은 없 다 . 살 빼 면 된다 . 당연히 살빼 기 는 쉽 지 않 다 . 쉽 지 않 은 이유 는 기존 의 습관 과 타성 이 몸 에 배 었 기 때문 이 다 . 그것 을 극복 해 낸다면 살빼 는데 성공 할 것 이 고 , 극복 하 지 못하 고 포기 하 면 살빼 는데 실패 하 는 것 이 다 . 90 kg 쯤 되 는 여성 이 30 ~ 40 kg 를 감량 하 여 예전 의 날씬 했 던 체형 , 혹은 한 번 도 가져 보 지 못했 던 날씬 했 던 몸매 를 갖 게 된다면 그것 은 거의 기적 이나 다름없 다 . 하지만 나 는 그 기적 을 여러 번 봤 다 . 그리고 그 기적 을 이룰 수 있 음 을 확신 하 고 있 다 . 끝 이 어딘지 보이 지 않 고 , 끝 이 있 는지 없 는지 도 모를 미지 의 터널 을 통과 하 는 방법 이 있 다 . 너무 당연 한 말 이 겠 지만 중도 에 포기 하 지 않 고 끝 까지 가 는 것 이 다 . 다이어트 에 실패 하 는 자 는 뚱뚱 한 고도 비 만 녀 가 아니 라 중도 에 포기 하 는 자 이 다 . 중도 에 포기 하 지 않 으면 다이어트 는 100 % 성공 한다 . 그리고 고도 비 만인 들 이 다이어트 성공 이 라는 기적 을 이루 기 위해서 는 1 리터 의 눈물 과 100 리터 의 땀방울 이 필요 하 다는 것 을 늘 명심 해야 한다 . 과거 는 잊 어라 . 현재 를 인정 하 라 . 그리고 미래 를 향해 한 걸음 한 걸음 나아가 라 . 2008 년 7 월 25 일 , GI 다이어트 31 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소