노출 이 많 은 무더운 여름 , 시원 하 게 푹 파인 티셔츠 , 짧 은 바지 와 스커트 를 입 는다면 정말 보 는 사람 까지 도 시원 하 겠 죠 ? 하지만 ! !! 실제 아무 나 입 을 수 없 는 나시 티 와 미니스커트 , 짧 은 바지 덤벨 ( 아령 ) 을 이용 해 부위 별 군살 을 빼 봅시다 . 자신 있 는 몸 으로 한 여름 시선 을 한 몸 에 ! ! 덤벨 ( 아령 ) 체조 는 잠자 기 전 이나 아침 에 일어나 서 또는 사무실 에서 짬짬이 쉽 고 부담 없이 즐길 수 있 는 운동 입니다 . 하루 15 분 만 투자 하 면 군살 은 쏙 빠지 고 몸매 가 살아나 는 체조 아령 을 이용 한 부위 별 군살 빼 기 작전 시작 해 볼까요 ? 1 . 뱃살 쏙 들어가 게 하 는 ' 공중 8 자 그리 기 ' * 다리 가 바닥 에 닿 지 않 게 함 으로써 복근 을 단련 시킨다 . 등 을 젖히 면 허리 에 부담 이 가 므로 주의 한다 . 1 . 똑바로 누워 다리 를 올린다 . 똑바로 누운 다음 덤벨 을 배 에 올리 고 , 다리 를 약 45 도 각도 로 들 어 올린다 . 다리 는 곧 게 뻗 는다 . 2 . 8 자 를 그린다 . 숨 을 내쉬 면서 천천히 8 자 를 그린다 . 8 자 가 아닌 이름 이나 마크 등 어떤 것 이 라도 좋 다 . 5 회 정도 반복 한다 . 2 . 허리 살 빠지 게 하 는 ' 욋몸 비틀 기 ' * 상체 를 비틀 어 허리 셰이프 업 효과 를 얻 는다 . 몸 이 흔들리 지 않 도록 안정 시킨다 . 1 . 누워서 다리 를 꼰다 누운 상태 에서 무릎 을 세우 고 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 위 에 올린다 . 머리 뒤 에서 두 손 은 깍지 를 낀다 . 2 . 상체 를 비스듬히 일으킨다 숨 을 내쉬 면서 올린 다리 의 무릎 과 반대쪽 의 팔꿈치 가 닿 는 느낌 으로 상체 를 비스듬히 일으킨다 . 최대한 일으킨 다음 , 숨 을 들 어 마시 면서 천천히 1 의 자세 로 되돌아간다 . 3 . 팔뚝 군살 없애 는 ' 아령 올리 고 내리 기 ' 팔뚝 군살 이 여 , 안녕 나이 가 들 면서 처져 만 가 는 팔뚝 의 살 , 운도 으로 가늘 고 탄력 있 게 만들 자 . 팔꿈치 를 확실히 고정 시켜 옆 으로 벌어지 지 않 도록 주의 한다 . 1 . 덤벨 을 쥐 고 팔꿈치 를 굽힌다 덤벨 을 쥐 고 귀 앞쪽 에 팔꿈치 가 오 게끔 팔 을 굽힌다 . 다른 쪽 손 으로 굽힌 팔꿈치 를 고정 시킨다 . 2 . 덤벨 을 천천히 들 어 올린다 . 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 에서 덤벨 을 천천히 들 어 올린다 . 팔꿈치 가 옆 으로 벌어지 지 않 도록 한다 . 3 . 덤벨 을 천천히 내린다 팔 을 완전히 편 다음 , 덤벨 을 천천히 내려 1 의 자세 로 되돌아간다 . 4 . 허벅지 살 빼 는 ' 허벅지 조여 주 기 ' 허벅지 에 힘 을 주 고 선다 , 무릎 을 굽히 지 않 도록 주의 한다 . 1 . 잡지 를 허벅지 안쪽 에 끼운다 등 을 곧 게 펴 고 선 뒤 , 잡지 를 허벅지 안쪽 에 떨어지 지 않 도록 끼운 다 2 . 허벅지 에 힘 을 준다 잡지 를 잡아당겨도 빠지 지 않 을 정도 로 허벅지 에 힘 을 준다 . Point . 잡지 가 너무 얇 으면 떨어뜨리 기 쉽 고 , 너무 두툼 하 면 힘 이 든다 . 직접 해 보 고 적당 한 두께 를 고른다 . 5 . 종아리 미끈 하 게 하 는 ' 발끝 . 발뒤꿈치 로 번갈 아 서기 다리 의 근육 이 쳐 지 면 발목 이 두꺼워진다 . 종아리 근육 을 탄력 있 게 단련 시키 고 발목 을 가늘 게 만들 자 . 1 . 의자 에 손 을 짚 고 선다 등 을 곧 게 펴 고 의자 나 테이블 에 가볍 게 손 을 짙 고 선다 . 손 을 의자 나 테이블 에 짚 을 때 , 체중 을 너무 실으면 넘어질 위험 이 있 으므로 주의 한다 . 2 . 발뒤꿈치 를 들 어 올린다 . 발뒤꿈치 를 천천히 들어올 린다 . 3 . 발뒤꿈치 를 내린다 발뒤꿈치 를 천천히 내린다 . 4 . 발끝 을 든다 발끝 을 천천히 든다 5 . 발끝 을 다시 내린다 발끝 을 다시 천천히 내린다 꾸준 한 반복 을 통해 즐거운 다이어트 로 아름다운 몸 을 만들 어요 몸매 를 망치 는 군살 을 탄력 있 는 근육 으로 바꿔 체질 자체 를 살 이 찌 지 않 는 날씬 한 몸 으로 만들 수 있 답니다 하루 15 분 , 덤벨 ( 아령 ) 체조 로 부위 별 군살 빼 기 에 성공 하 여서 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 보 세요 ! ! ^-^ 공유 하 기 글 요소