키 크 는 법 = 아침 저녁 스트레칭 자주 하 기 ( 아침 저녁 이 가장 효과 적 이 라고 하 네요 . ) 줄넘기 적당히 하 기 ( 너무 많이 하 면 오히려 성 장판 에 무리 가 가 서 성 장판 이 닫힐 수 도 있 다고 합니다 . ) 1 . 충분 한 수면 을 취한다 . 성장 호르몬 은 잠자 는 동안 분비 되 며 , 평균 적 으로 밤 10 시 에서 새벽 2 시 사이 에 가장 많이 분비 되 는 것 으로 나타났 다 . 이것 은 잠 을 얼마나 자 느냐 하 는 것 도 중요 하 지만 언제 잠자리 에 들 어 언제 일어나 느냐 하 는 것 도 중요 한 것 임 을 말 해 준다 . 하루 7 ~ 8 시간 이상 의 충분 한 수 면 시간 을 확보 하 고 , 잠자 는 동안 은 깊 은 수면 이 이루 어 질 수 있 도록 한다 . 2 . 음식 을 균형 있 게 섭취 한다 . 단백질 , 칼슘 , 비타민 과 무기질 , 당분 , 지방 등 5 대 영양소 는 성장 을 위한 필수 요소 들 이 다 . 너무 짜 거나 매운 음식 은 피하 는 것 이 좋 으며 차가운 우유 는 장 을 약하 게 만들 어 소화 흡수 작용 을 약하 게 하 기 때문 에 주의 해야 한다 . 3 . 긍정 적 인 사고 와 열린 마음 을 갖 는다 . 매일 매일 일상 의 생활 에서 부딪치 는 스트레스 를 잘 조절 하 도록 하 고 , 항상 자율 성 을 잃 지 않 고 긍정 적 인 자세 로 신체 리듬 이 깨 어 지 지 않 게 노력 하 여 즐겁 게 생활 하 도록 한다 . 4 . 인산 이 든 탄산 음료 나 인스턴트 식품 을 삼가하 고 당분 , 지방 을 과다 섭취 하 지 않 는다 . 인산 은 뼈 의 성분 이 되 는 칼슘 을 소변 을 통해 체외 로 배출 되 게 한다 . 그리고 인스턴트 식품 은 영양가 는 적 은 반면 열량 이 많 아 영양 불 균형 을 초래 할 수 있 으며 과도 한 당분 섭취 는 골격 형성 을 방해 한다 . 또한 축적 된 피하 지방 은 여성 호르몬 분비 를 촉진 시켜 성장 속도 가 늦 어 지 게 된다 . 5 . 다리 관절 운동 을 많이 한다 . 키 크기 에 좋 은 운동 으로 는 다리 관절 을 적당히 움직여 주 는 운동 이 좋 다 . 키 의 성장 은 다리 길이 의 증가 라고 봐도 무방 하 다 . 다리 관절 을 많이 움직여 고관절 ( 궁둥이 뼈 의 일부 인 오목 한 부분 으로 골반 의 바깥쪽 아래 에 있 음 ) , 무릎 관절 , 발목 관절 등 의 성 장판 을 자극 해 주 고 , 그 관절 부위 의 근력 이 증진 될 수 있 게 해 주 는 운동 이 키 성장 에 도움 이 된다 . 또 자기 전 에 스트레칭 체조 를 해 주 면 성 장판 주위 의 근육 을 풀 어 주 어 키 크 는데 도움 이 된다 . 6 . 지나친 다이어트 와 스트레스 를 피한다 . 지나친 다이어트 와 스트레스 는 성장 호르몬 의 분비 를 방해 하 고 성장 발달 에 저해 요소 가 된다 . 키 키우 는 운동 1 ) 앉 아서 하 는 운동 * 한쪽 다리 를 굽히 고 다른 쪽 다리 는 반듯이 편다 . * 펴 있 는 다리 를 향해 굽힌다 . * 다리 를 모아 곧 게 펴 고 앉 아 상체 를 곧 게 편 상태 로 앞 으로 굽힌다 . 2 ) 누워서 ( 엎드려서 ) 하 는 운동 * 곧 은 자세 로 누워 양팔 , 다리 를 위 로 하 고 팔다리 를 천천히 늘인다 . * 반듯이 누워 팔 , 다리 를 곧 게 펴 고 오른 팔 과 왼 다리 를 늘인 후 , 교대 로 왼팔 과 오른 다리 를 늘인다 . 3 ) 서서 하 는 운동 * 양손 을 깍 지 끼 고 앞 으로 천천히 편다 . * 손바닥 을 위 로 하 여 양손 을 깍 지 끼 고 위 로 천천히 뻗 는다 . * 등 뒤 로 두 손 을 깍 지 끼 고 팔 을 반듯이 펴 고 밖 을 향하 여 천천히 편다 . * 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 선다 . * 한쪽 팔 을 머리 위 로 하 고 다른 쪽 팔 은 허리 에 놓 고 상체 를 서서히 옆 으로 굽힌다 . ( 양쪽 을 교대 로 시행 ) 스트레칭 은 매일 매일 근육 의 질 은 하루 아침 에 좋 아 지 지 않 는다 . 근육 이나 지구력 , 근력 은 2 일 에 한 번 만 해도 충분 하 고 , 근육 등 은 같 은 부위 를 매일 운동 하 면 오히려 효과 가 떨어지 지만 , 스트레칭 은 매일 운동 을 해야 효과 를 최대 로 얻 을 수 있 다 . 그리고 오랜 기간 동안 쉬 면 다시 원래 상태 로 돌아간다 . 스트레칭 십계명 1 ) 긴장 을 푼다 . 2 ) 반동 을 쓰 지 말 고 천천히 움직인다 . 3 ) 호흡 을 멈추 지 않 는다 . 4 ) 적당 한 자극 을 유지 한다 . 5 ) 옆 사람 은 신경 쓰 지 않 는다 . 6 ) 매일 운동 해야 한다 . 7 ) 전체 적 으로 스트레칭 을 한다 . 8 ) 간단 한 동작 부터 시작 한다 . 9 ) 스트레칭 의 후유증 은 하루 를 넘기 지 않 아야 한다 . 10 ) 정확 한 자세 와 주 의 사항 을 반드시 숙지 해야 한다 . 왜 스트레칭 을 하 는가 ? 스트레칭 은 마음 뿐 만 아니 라 몸 에 활력 을 불 어 넣 어 주 기 때문 에 일상 생활 중 의 한 부분 으로 일상 생활 중 의 한 부분 으로 해 둔다 . 규칙 적 으로 스트레칭 을 하 면 다음 과 같 은 좋 은 점 이 있 다 . * 근육 의 긴장 을 완화 시킨다 . * 동작 이 쉽 고 자유 로워져 신체 의 협 응력 이 좋 아 진다 . * 근육 의 염좌 같 은 상해 를 방지 한다 . * 각종 스포츠 의 강력 한 동작 수행 을 가능 하 게 한다 . * 몸 과 마음 의 교신 이 가능 해짐 으로써 신체 의 각성 수준 을 높인다 . * 혈액 순환 을 돕 는다 . * 몸 을 편안 하 게 한다 . 키 크 는 스트레칭 체조 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 에 대해서 간단히 소개 하 면 , 이 스트레치 체조 는 아침 과 저녁 두 번 에 걸쳐 실시 하 는 것 이 효과 적 이 며 부드럽 게 느껴 지 는 상태 까지 실시 하 면 된다 . 1 . 팔 위 로 모아 펴 기 머리 위 에서 손가락 을 깍 지 끼우 고 손바닥 을 위 로 향하 게 한 후 팔 을 약간 뒤 로 향하 게 한다 . 2 . 손목 잡 고 목 기울이 기 손 을 등 뒤 로 하 여 오른팔 을 아래쪽 대각선 으로 당기 면서 머리 의 옆면 을 왼쪽 어깨 쪽 으로 기울이 도록 한다 . 3 . 팔꿈치 누르 며 목 기울이 기 팔 을 머리 위 로 하 여 한쪽 팔 의 팔꿈치 를 머리 뒤 로 부드럽 게 당긴다 . 4 . 팔 뒤 로 모아 펴 기 팔 을 반듯 하 게 펴 고 팔꿈치 를 내측 으로 서서히 돌리 도록 한다 . 5 . 누워서 무릎 당기 기 한 쪽 무릎 을 굽혀서 스트레치 를 느낄 때 까지 가슴 방향 으로 부드럽 게 당기 도록 한다 . 6 . 허리 굽혀 발목 잡 기 오른쪽 대퇴 의 뒷부분 과 등하 부 의 왼쪽 을 스트레치 하 기 위하 여 가장 약하 고 쉬운 스트레치 느낌 이 일어날 때 까지 엉덩이 에서부터 앞 으로 굽히 도록 한다 . 7 . 달리 기 준비 자세 달리 기 출발 자세 에서 다리 를 벌려 한쪽 다리 를 목 쪽 으로 끌어당기 고 다른 쪽 다리 는 쭉 뻗 어 지그시 몸 을 아래 로 누른다 . 공유 하 기 글 요소