스트레칭 - 아름다운 보디라인 을 만들 어 주 는 Ballet Stretching 아름다운 몸매 란 무엇 인가 ? 그것 은 단순히 체중 이나 허리 사이즈 로 정해 지 는 것 이 아니 라 선 이 아름다운 보디 라는 것 을 명심 하 자 . 탄력 있 고 균형 잡힌 라인 의 몸매 를 꿈꾼다면 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바꿔 주 는 발레 스트레칭 에 관심 을 갖 길 권한다 . 항상 바른 자세 를 유지 하 고 발레 의 기본 동작 들 을 일상 생활 에서 실천 하 다 보 면 의도 하 지 않 아도 자연 스럽 게 살 이 빠진다 . 매우 우아 해 보이 는 발레 는 실은 상당 한 운동량 을 필요 로 한다 . 발레리나 들 이 빠뜨리 지 않 고 하 는 스트레칭 은 몸 안 에 축적 되 기 쉬운 힘 을 빼내 고 불 필요 한 근육 이 붙 지 않 도록 도와 준다 . 힘 을 한 곳 에 집중 시키 지 않 고 몸 전체 로 확산 시켜 , 근육 을 부드럽 게 늘이 고 균형 을 잡 아 준다 . 때문 에 몸 의 전체 군살 을 자연 스럽 게 풀 어 탄력 있 는 몸매 를 만드 는 것 이 다 . 하지만 기본 은 똑바로 서 는 자세 . 서 고 앉 고 걷 는 일상 적 인 동작 들 을 조금 씩 자세 만 교정 하 여 언제나 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 바르 게 서 는 자세 란 어떤 것 인가 ? 등 과 목 을 일직선 으로 세우 고 머리 와 턱 은 바짝 당긴다 . 배 에 힘 을 주 고 어깨 를 조금 씩 뒤 로 당겨 양쪽 의 견갑골 ( 날개 뼈 ) 을 붙인다 . 그러면 자연 스럽 게 가슴 이 올라가 는 것 을 느낄 수 있 다 . 의자 에 앉 을 때 는 얕 게 걸터앉 아 등 과 허리 를 똑바로 펴 고 등 의 라인 상 에 머리 가 오 게 한다 . 어깨 를 뒤쪽 으로 하 고 머리 는 뒤 로 당긴다 . 배 는 위 로 끌어올리 는 느낌 으로 힘 을 준다 . 그리고 양쪽 무릎 은 가지런히 모아서 붙인다 . 처음 에 는 의식 적 으로 실천 해야 하 므로 몸 은 물론 마음 까지 힘들 것 이 다 . 하지만 인내 를 갖 고 매일 실천 하 다 보 면 어느새 자연 스럽 게 몸 에 밸 것 이 다 . 일반 적 으로 긴장감 이 없 는 부위 에 지방 이 붙 기 쉽 다 . 한 쪽 다리 에 중심 을 두 고 서 있 거나 몸 을 비틀 어 다리 를 꼬 는 포즈 들 은 자세 를 망치 고 몸 의 긴장 을 풀 어 살 이 찌 게 만든 다 . 발레 의 기본 동작 을 매일 일상 생활 에서 실천 하 여 , 탄탄 하 고 여성 스러운 몸매 와 더불 어 외모 를 더욱 빛나 게 해 줄 우아 한 이미지 까지 얻 을 수 있 을 것 이 다 . 발레 에서 가장 먼저 배우 는 동작 중 하나 로 , 각선미 를 예쁘 게 한다 . 양다리 를 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 발끝 을 바깥쪽 으로 향하 게 한 뒤 상체 는 곧 게 뻗 은 상태 에서 천천히 무릎 을 구부렸 다 다시 원래 자세 로 되돌린다 . 처음 에 는 양손 으로 벽 을 붙잡 고 연습 한다 . 대퇴부 의 바깥쪽 에 힘 이 들어가 는 것 을 막 기 위해 발뒤꿈치 는 바닥 에서 떼 지 않 는다 . 등 은 항상 똑바로 펴 고 , 엉덩이 가 튀어나오 지 않 게 안쪽 으로 잡아당기 고 천천히 무릎 을 구부린다 . 1 . 낮 은 벤치 에 눕 는다 . 다리 를 벤치 아래 로 뻗 어 바닥 으로부터 1 ~ 5 cm 의 높이 까지 내리 고 , 그 위치 에서 다리 를 가볍 게 들 었 다 내렸 다 30 초 씩 , 하루 5 회 한다 . 2 . 바닥 에 누워 다리 를 어깨너비 만큼 벌린다 . 발등 을 바깥쪽 으로 향하 게 하 고 , 바닥 에서 5 cm 의 높이 까지 올린다 . 그 상태 로 10 초간 유지 , 하루 5 회 씩 실시 한다 . 익숙 해 지 면 들 어 올린 다리 를 바깥쪽 을 향해 천천히 돌린다 . 1 . 서 서 한 손 으로 봉 을 잡 고 한쪽 다리 를 앞 으로 들 어 올린다 . 무릎 을 펴 고 상체 를 똑바로 세운 상태 에서 허벅지 에 힘 을 빼 고 아래위 로 흔든다 . 2 . 한 쪽 발 을 앞 으로 내밀 고 , 등 을 편 상태 로 엉덩이 를 뒤 로 뺀다 . 앞 으로 내민 다리 를 쭉 펴 고 , 머리 가 내려가 지 않 도록 주의 한다 . 1 회 당 20 ~ 30 초 정도 유지 , 좌우 교대 로 2 회 씩 반복 . 3 . 한 쪽 손 으로 몸 을 지탱 하 고 한쪽 다리 를 천천히 똑바로 뒤 로 뻗 으면서 상체 를 내린다 . 1 회 당 20 ~ 30 초 정도 자세 를 유지 하 면서 좌우 교대 로 2 회 씩 반복 . 1 . 손 을 어깨 높이 까지 들 어 올려 뻗 는다 . 손목 을 세워 팔 을 돌린다 . 돌리 는 동안 팔 이 내려가 지 않 도록 주의 한다 . 좌우 교대 로 앞 으로 돌리 기 20 회 , 뒤 로 돌리 기 20 회 한다 . 2 . 발끝 을 들 고 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 양손 을 어깨너비 보다 조금 넓 게 벌려 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . 등 을 곧 게 유지 하 면서 . 가슴 을 바닥 에서 5 cm 높이 까지 내려 , 10 초간 유지 했 다가 천천히 들 어 올린다 . 하루 5 회 실시 한다 . 1 . 500 g 짜리 아령 이나 페트병 을 들 고 , 팔 을 어깨 높이 까지 든다 . 팔꿈치 는 가볍 게 안쪽 으로 구부리 고 , 이 상태 로 천천히 30 초간 아래위 로 흔든다 . 좌우 교대 로 5 회 씩 한다 . 2 . 500 g 의 아령 이나 페트병 을 들 고 , 팔 을 몸 의 정면 에서 어깨 높이 로 들 어 올린다 . 그 상태 로 천천히 팔꿈치 를 구부렸 다가 편다 . 구부렸 을 때 의 팔 의 각도 는 90 도 . 팔꿈치 가 어깨 높이 보다 내려가 지 않 도록 주의 하 면서 좌우 10 회 씩 한다 . 공유 하 기 글 요소