' 나 는 얼마 먹 지 도 않 는 데 살 은 빠지 지 않 아요 . ..' 라고 불평 하 는 분 이 많이 있 습니다 . 비만 의 원인 은 사람 얼굴 만큼 이나 여러 가지 이 지만 이 중 에 는 과식 은 하 지 않 으면서 도 중간 에 이것저것 조금 씩 간식 을 먹 는 것 때문 에 다이어트 에 실패 하 는 분 이 참 많 습니다 . 실제로 이런 분 이 하루 동안 섭취 하 는 전체 적 인 칼로리 로 는 정상인 과 별로 다른 바 가 없 는 것 이 사실 . 몸 이 필요 로 할 때 에너지 로 소비 시킬 수 있 는 영양소 는 탄수화물 , 지방 , 단백질 의 3 가지 형태 로 저장 되 어 있 습니다 . 그런데 , 이 중 탄수화물 과 단백질 의 경우 는 우리 몸 이 필요 할 때 즉각 적 으로 가져다 쓸 수 있 는 에너지원 이 며 , 지방 은 더 이상 소모 시킬 것 이 없 을 때 사용 하 는 에너지원 입니다 . 따라서 , 우리 가 만약 식사 후 2 시간 이내 에 무언가 를 계속 먹 을 경우 탄수화물 만 계속 소모 하 게 되 며 , 그것 이 모두 소모 되 게 되 면 근육 내 에 단백질 을 사용 하 게 됩니다 . 그러면 , 근육 은 피로 해 지 게 되 며 이것 이 오래 되 면 만성 피 로 증 을 야기 할 뿐 만 아니 라 , 우리 몸 이 이러 한 소모 체계 에 적응 하 기 위해서 탄수화물 저장 공간 을 자 늘리 게 되 므로 나중 에 느 간식 을 먹 지 않 아도 지방 이 분해 되 기 까지 걸리 는 시간 이 더욱 길 어 지 게 됩니다 . 그러므로 비만 에 있 어서 간식 은 과식 보다 오히려 더 위험 할 수 도 있 다는 것 을 명심 해야 합니다 . 올바르 게 간식 먹 는 방법 . . ( 1 ) 횟수 는 하루 1 - 2 회 , 그리고 다음 식사 시간 2 시간 전 이 적당 합니다 . ( 2 ) 설탕 이 많이 든 음식 보 다는 제철 에 나오 는 신선 한 과일 이나 우유 를 많이 마시 는 것 이 가장 좋 습니다 . ( 3 ) 간식 의 양 은 적당히 먹 습니다 . 양 이 많 거나 그 횟수 가 많 아 지 면 체지방 이 많 아 져 비만 으로 이어집니다 . 간식 을 많이 먹 게 되 면 규칙 적 인 식사 를 방해 하 여 불 규칙 한 식습관 을 만듭니다 . ( 특히 어린이 에게 는 올바른 간식 교육 이 필요 합니다 . ) 하루 총 열 량 섭 취량 의 10 - 15 % 를 넘 지 않 도록 합니다 . ( 4 ) 간식 을 먹 은 후 에 도 양치 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 보통 식후 에 는 양치 를 하 지만 , 간식 을 먹 은 후 에 는 양치 를 하 지 않 는 경우 가 많 습니다 . 간식 도 식사 를 한 것 과 마찬가지 입니다 . 양치 를 할 수 있 는 여건 이 되 지 않 는다면 , 물 양치 라도 하 는 것 이 치아 에 좋 아요 . ( 5 ) 다른 일 을 하 면서 무심코 먹 게 되 는 간식 . 그 양 이 만만 치 않 습니다 . 정해진 시간 에 정해진 양 을 먹 되 천천히 간식 먹 는 데 에 만 집중 하 세요 !