* 찜질방 과 사우 나 , 한증막 의 차이점 ① 온도 찜질방 40 ~ 70 ℃ 사우나 70 ~ 100 ℃ 한증막 70 ~ 130 ℃② 찜질방 은 원적외선 이 방출 된다 * 찜질방 의 효과 ① 세균 을 없애 는 데 도움 을 주 고 혈액 순환 과 세포 조직 생성 에 도움 을 준다 . ② 세포 조직 을 활성 화 하 여 노화 방지 , 신진대사 촉진 , 만성 피로 등 각종 성인병 을 예방 한다 . ③ 발한 작용 촉진 , 통증 완화 , 중금속 제거 , 숙면 에 도움 을 준다 . * 온열 치료 는 혈액 량 을 증가 시키 고 연 조직 의 신 장력 증가 , 관절 강직 , 통증 의 감소 , 염증 과 부종 감소 에 도움 을 준다 . * 식사 후 바로 찜질 을 하 게 되 면 소화 불량 이 생길 수 있 기 때문 에 식사 를 많이 한 경우 소화 를 시킨 이후 에 찜질 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . * 온도 가 높 고 또 습도 가 낮 은 찜질방 에서 잠 을 자 게 되 면 호흡기 증상 을 악화 시킬 수 있 다 . * 찜질방 의 온도 가 높 으면 산소 도 희박 해 지 고 , 또 습도 도 낮 아지므로 건강 에 문제 를 일으킬 확률 이 더 높 아 질 수 있 으며 고온 의 찜질방 에서 30 분 이상 머무르 면 호흡 곤란 의 위험 도 있 다 . * 술 을 마시 고 찜질방 에서 땀 을 빼 면 탈 수 가 일어나 기 쉽 고 술 깨 는 시간 이 더 길 어 지 므로 술 을 마시 고 찜질 을 하 는 것 은 금물 ! * 고 혈압 환자 가 음주 후 찜질방 을 찾 는 것 은 치명 적 이 다 ! * 찜질방 이 용시 주의 해야 할 사람 들 ① 당뇨 환자 : 당뇨 로 만성 합병증 이 발생 한 사람 들 은 온도 를 감지 하 지 못해 화상 을 입 기 쉽 다 . ② 하 지 정맥류 : 갑자기 뜨거운 곳 에 들어오 게 되 면 혈관 이 확장 되 어 다리 의 피로감 이 악화 되 고 혈관 조직 이 더욱 도드라진다 . * 안면 홍조 는 안 면부 혈관 의 수축 기능 에 문제 가 생기 면서 일어나 므로 찜질방 을 자주 가 게 되 면 늘어진 혈관 이 더욱 팽창 해 증상 이 더욱 악화 될 수 있 다 . * 적절 한 찜질 온도 와 시간 - 40 도 전후 의 저 온방 : 10 - 20 분 - 65 도 이하 의 고온 건조 한 방 : 10 분 이내 * 찜질방 에서 는 30 분 에 한 번 씩 물 을 마시 는 것 이 바람직 하 고 찬물 보다 약간 미지근 하 거나 따뜻 한 물 을 마시 는 것 이 혈액 순환 에 좋 다 . * 찜질 전 물 을 충분히 마셔 주 면 발한 과 노폐물 배설 을 더욱 촉진 시킬 수 있 다 . * 급작 스러운 온도 변화 는 신체 에 좋 지 않 고 이미 면역성 이 떨어져 있 는 경우 신체 에 더 큰 무리 를 줄 수 있 다 . * 찜질 은 혈액 순환 과 신진대사 를 촉진 시켜 모공 을 열리 게 하 며 , 노폐물 과 피지 분비 를 촉진 한다 . * 찜질 후 에 는 물 로 씻 거나 닦 아 주 어 열린 모공 을 좁혀 줘야 하 며 , 보습 크림 을 충분히 발라야 한다 . * 피부 건강 을 위한 찜질 수칙 ① 38 도 이상 의 온도 에서 10 분 이상 찜질 을 하 는 경우 반드시 직접 적 인 열 을 피한다 . ② 건성 피부 와 소음인 의 경우 38 도 이하 의 온도 , 10 분 이내 의 시간 을 지킨다 . ③ 비누 , 폼 클린 져 , 바디 클린 져 등 약 알 카리 세제 로 씻 고 난 경우 보습 제 나 오일 을 바르 고 찜질 한다 . ④ 머리 와 얼굴 에 찬 물수건 을 이용 하 면 지나치 게 몸 의 상부 로 열 이 올라가 는 것 을 막 아 준다 . ⑤ 찜질 후 팩 을 하 면 모공 이 열린 상태 에서 팩 의 효능 을 더 얻 을 수 있 고 피부 의 스트레스 상태 를 완화 시켜 준다 . 팩 을 고르 는 요령 - 지성 피부 : 유 분기 가 없 고 비타민 이 풍부 한 채소 와 과일 팩 - 건성 또는 일반 피부 : 설탕 꿀 등 의 당 을 이용 한 팩 - 각질 제거 : 소금 을 이용 한 팩 - 민감 성 피부 : 알로에 팩 * 찜질방 에서 좋 은 천연 팩 - 건성 피부 : 보습 효과 가 우수 한 팩 을 이용 현미 ( 전분 ) 가루 + 달걀노른자 1 개 + 요구르트 ( 우유 ) 1 작 은 술 + 꿀 5 방울 * 찜질방 에서 좋 은 천연 팩 - 지성 피부 : 피지 분비 가 많 기 때문 에 과일 이나 주스 의 천연산 을 이용 한다 . 녹두 ( 율무 ) 가루 1 큰 술 + 제철 과일 1 큰 술 ( 레몬 , 오렌지 주스 , 와인 1 작 은 술 ) + 천연 비타민 E ( 토코페롤 ) 5 방울 * 찜질방 에서 좋 은 천연 팩 - 민감 피부 : 피부 진정 효과 가 있 는 팩 을 이용 한다 . 감자 간 것 60 g ( 전분가 루 , 감초 ) + 우유 ( 미역 , 다시 마 우린 물 ) 1 작 은 술 + 천연 비타민 E ( 토코페롤 ) 5 방울 * tip 천연 의 AHA 성분 이 많 은 사과 를 이용 하 거나 녹차 가루 , 뽕잎 가루 를 이용 하 면 효과 적 * 찜질방 에서 팩 을 할 때 주 의 점 ① 요구르트 사용 시 피부 를 더 가렵 게 만들 수 있 으므로 소양증 을 가진 피부 에 는 사용 하 지 않 는다 . ② 상처 가 있 는 부분 은 팩 을 피하 고 건조 한 피부 는 소금 보다 는 함 초 를 이용 한다 . * 보관 용 천연 팩 만들 기 전분 + 구연산 + 천연 재료 + 식물 성 오일 + 보습 제 + 아로마 향 * 찜질방 에서 두피 , 헤어 보호 ① 찜질 전 저 자극 샴푸 로 머리 를 감 고 보습 제 를 바른 다음 젖 은 수건 을 쓰 고 찜질 을 해야 머리카락 을 보호 할 수 있 다 . ② 달걀노른자 , 꿀 등 으로 머리 에 팩 을 하 고 찜질 을 해도 좋 다 ③ 지성 비듬 이 있 는 사람 은 먼저 깨끗이 머리 를 감 고 찜질 을 하 고 팩 도 유분 이 있 거나 당분 이 많 은 팩 은 피하 는 것 이 좋 다 . ④ 두피 는 4 . 8 정도 의 산 이 있 기 때문 에 과일 산 을 이용 한 팩 은 하 지 않 는다 . * 고온 에서 장시간 땀 을 내 면 1 ~ 2 kg 체중 이 줄 수 는 있 어도 이 는 수분 이 빠진 것 으로 다이어트 에 는 도움 이 되 진 않 는다 . * 찜 질 로 빠진 땀 은 노폐물 은 빠지 지 않 고 필수 미네랄 , 비타민 , 미네랄 같 은 영양소 도 같이 빠져나가 몸 에 해로울 수 있 다 . * 오랜 찜 질 로 수분 이 너무 많이 소실 되 면 혈액 의 농도 가 높 아 져 뇌졸중 의 위험 이 증가 할 수 있 다 . * 기울기 자세 허리선 을 아름답 게 만들 어 주 고 척추측만증 을 예방 * 비 틀기 자세 장내 가스 제거 와 변비 를 예방 하 고 변형 된 척추 교정 에 효과 * 구름다리 자세 요실금 을 예방 , 근력 강화 , 엉덩이 탄력 증가 , 골반 과 자궁 강화 * 커플 요가 동작 어깨 , 등 관절 의 유연 성 에 도움 을 주 고 스트레스 해소 에 효과 적 * 찜질방 에서 이상 증세 대처 법 ① 숨 이 찰 때 : 환기 가 잘 되 는 곳 으로 나와 천천히 몸 을 식힌다 . ② 몸 에 붉 은 반점 이 생길 때 : 습진 , 두드러기 등 을 유발 할 수 있 기 때문 에 당분간 찜질방 이용 을 피한다 . * 찜질 후 에 는 가볍 게 샤워 를 하 는 정도 로 땀 을 씻 어 내 는 것 이 좋 다 . 굳이 때 를 밀 어야 한다면 찜질 전 보다 는 찜질 후 가 좋 고 때 를 밀 때 는 살살 닦 아 내 는 정도 로 만 하 는 것 이 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소