하루 1 , 200 kcal 저칼로리 일 주일 식단 아침 점심 저녁 1 일 밥 ⅓ 공기 달걀 프라이 1 개 김치 콩나물국 연근조림 ( 50 g ) 깻잎나물 ( 70 g ) 깍두기 ( 50 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 가자미 구이 1 토막 무쇠 고 기국 김 ( 2 g ) 오이생채 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 토마토 1 개 밥 ⅔ 공기 제육볶음 ( 40 g ) 연두부 찜 ( ½ 모 ) 시금치 된 장국 마늘종 조림 ( 25 g ) 상추쌈 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 2 일 밥 ⅓ 공기 어묵 야채 볶음 ( 30 g ) 미역국 콩나물 무침 ( 70 g ) 더덕구이 ( 50 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 로스구이 ( 40 g ) 아욱 된 장국 꽈리고추 조림 ( 70 g ) 무생채 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 사과 ½ 개 밥 ⅔ 공기 조기 구 이 1 토막 콩자반 ( 2 큰 술 ) 무 바지락 국 시금치나물 ( 70 g ) 느타리 볶음 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 3 일 토스트 1 쪽 로스 햄 1 쪽 양상추 토마토 샐러드 ( 140 g ) 오이 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 방울토마토 10 개 밥 ⅔ 공기 닭 양념 구이 ( 40 g ) 팽이버섯 왜 된장국 도라지생채 ( 70 g ) 쑥갓나물 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 밥 ⅔ 공기 뱅어포구이 ( 15 g ) 두부 된 장찌개 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 사과 ½ 개 4 일 밥 ⅓ 공기 조기 구 이 1 토막 무 파국 우엉조림 ( 25 g ) 가지나물 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 장국 수 새우 살전 ( 50 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 토마토 ½ 개 밥 ⅔ 공기 돼지 불고기 ( 40 g ) 배추 토장국 상추쌈 ( 70 g ) 겨자채 ( 70 g ) 열무김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 5 일 밥 ⅓ 공기 쇠 불고기 ( 40 g ) 시금치 된 장국 상추 깻잎 겉절이 ( 70 g ) 무말랭이 ( 10 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 동태찌개 숙주 파래 무침 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 사과 ½ 개 밥 ⅔ 공기 두부 맛 지짐 이 콩나물국 호박 나물 ( 70 g ) 무생채 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 6 일 밥 ⅓ 공기 청어구 이 1 토막 버섯 된 장국 연근조림 ( 50 g ) 오이나물 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 닭 양념 구이 ( 40 g ) 일본 된장국 양배추 무순 샐러드 ( 70 g ) 단무지 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 방울토마토 ( 10 개 ) 밥 ⅔ 공기 야채 카레 볶음 ( 40 g ) 호박 새우젓국 풋고추잡채 ( 70 g ) 표고나물 ( 50 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 7 일 찐 감자 1 개 삶 은 달걀 1 개 양배추 무순 샐러드 ( 70 g ) 단호박 찜 ( 40 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 토마토 1 개 밥 ⅔ 공기 병어 구이 1 토막 미역 바지락 국 팽이버섯 전 ( 70 g ) 숙주 미나리나물 ( 70 g ) 열무김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 메밀국수 돼지 강정 ( 40 g ) 무즙 ( 70 g ) 호박전 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 다이어트 를 하 기 위해서 는 일 일 권장 칼로리 인 2 , 000 ~ 2 , 300 kcal 보다 적 게 섭취 하 고 많이 움직이 는 것 이 좋 다 . 저 칼로리 식단 의 포인트 는 음식 의 조리법 을 바꾸 는 것 으로 튀김 이나 부침개 , 볶음 보다 는 찜 , 구이 , 조림 의 조리법 을 이용 하 고 기름 을 거의 사용 하 지 않 는 것 이 다 . 식단 에 들어간 기름 은 최대한 쓸 수 있 는 기름 의 양 이 므로 되 도록 이 면 쓰 지 않 거나 포도 씨 오일 등 몸 에 좋 은 오일 로 대체 하 는 것 이 좋 다 . Tip 칼로리 조절 하 는 다이어트 외식 법 불가피 하 게 외식 을 하 게 되 는 경우 저칼로리 식단 을 지킬 수 없 게 된다 . 이럴 때 도 몇 가지 사항 만 지키 면 칼로리 가 낮 은 식사 를 할 수 있 다 . 1 양식 보다 는 한식 을 카레 라이스 나 스파게티 같 은 양식 일품요리 는 영양 이 고르 지 못하 고 칼로리 가 높 다 . 밥 과 반찬 이 따로 나오 는 한식 은 영양 을 골고루 섭취 할 수 있 고 음식 의 종류 와 양 도 조절 할 수 있 으므로 다이어트 를 할 때 는 한식 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 2 음식 을 남기 는 것 은 필수 음식 은 항상 ⅓ 이상 을 남기 는 습관 을 들이 도록 한다 . 외식 은 집 에서 먹 는 것 보다 양 도 많 고 고 칼 로 리식 이 라는 것 을 기억 할 것 ! 3 음식 은 천천히 먹 자 음식 을 천천히 먹 으면 많이 먹 기 전 에 이미 포만감 이 느껴진다 . 일부러 천천히 먹 기 가 힘들 다면 대화 나 독서 등 으로 식사 속도 를 조절 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 4 음식 을 먹 기 전 엔 물 한 컵 을 ~ 음식 을 먹 기 전 에 일단 물 한 컵 을 마신다 . 음식 을 먹 을 때 포만감 이 생겨 식사량 을 줄일 수 있 다 . 5 가능 하 면 채소 류 를 선택 채소 류 는 칼로리 가 낮 고 섬유질 도 풍부 해 다이어트 에 는 필수 ! 중국 요리 는 야채 를 먼저 먹 은 후 면 이나 고기 를 먹 도록 하 고 , 샐러드 는 드레싱 없이 먹 는 것 이 좋 다 . 고기 를 먹 을 때 는 상추 , 깻잎 등 을 여러 장 씩 싸 먹 으면 포만감 이 빨리 느껴진다 . ☞ 식단 데로 잘 먹 으면 칼로리 조절 로 살 은 빠지 리라 ~~ 그쵸 ? 출처 : 요요 없 는 건강 한 다이어트 슬림 미즈 공유 하 기 글 요소