◆ 하체비만 , 풍만 한 하체 살빼 기 를 원하 면 하체 다이어트 를 시작 하 세요 ! 하체비만 인 다리 를 가지 고 살 아 가 시 느라 고생 이 많 으셨 습니다 . 이젠 입사 도 하 고 , 입학 도 하 는 지금 예쁜 미니스커트 를 입 기 위해서 는 풍만 해진 하체 살빼 기 를 , 하체 다이어트 를 시작 해야 할 때 입니다 . 펑퍼짐 한 트레이닝 복 은 던져 버리 고 하체비만 된 다리 를 빼 야 만 예쁜 스키니 진도 , 타이트 한 스커트 도 입 지 않 겠 습니까 ? ? 하체비만 때문 에 스커트 한 번 도 못 입 고 인생 을 끝낼 수 는 없 잖아요 . 하체 다이어트 를 위해서 하체비만 인 내 다리 를 예쁘 게 만들 기 위해서 생활 습관 부터 변경 해 봅시다 . 하체비만 , 풍만 한 하체 살빼 기 를 위한 하체 다이어트 1 _ 입체감 없 고 사방 으로 퍼진 사각 엉덩이 하체 관리법 >> 엉덩이 들어올리기 1 _ 바닥 에 누워 양 무릎 을 세운 뒤 양손 은 허리 에 두 고 뒤꿈치 를 엉덩이 에 가깝 게 끌어당기 고 천천히 숨 을 들이 마 쉽니다 . 2 _ 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 꽉 조이 고 20 초간 정지 한 다음 천천히 내려 옵니다 . 항상 3 회 실시 . >> 엉덩이 와 허벅지 근육 스트레칭 1 _ 바닥 에 누워 무릎 을 세운 다음 한쪽 종아리 를 반대쪽 허벅지 위 에 올려 놓 습니다 . 2 _ 양손 을 세운 무릎 사이 에 넣 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당깁니다 . 20 초간 자세 를 유지 하 는 게 key 포인트 ! 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 며 , 상체 는 완전히 바닥 에 붙여야 합니다 . 하체비만 , 풍만 한 하체 살빼 기 를 위한 하체 다이어트 2 _ 엉덩이 를 뒤 로 쑥 내민 듯 한 오리 엉덩이 하체 관리법 >> 하체 근육 을 최대한 이완 시키 는 머리 위 로 발 넘기 기 1 _ 구부려 세운 후 정강이 쪽 에 손 을 놓 습니다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 가슴 쪽 으로 다리 를 당 깁니다 . 2 _ 배 에 힘 을 주 고 천천히 발 을 머리 위 로 넘겨 바닥 에 닿 게 합니다 . 손 은 부드럽 게 종아리 를 잡아당깁니다 . 2 회 호흡 하 는 동안 자세 를 유지 한 후 천천히 제 자리 로 돌아옵니다 . >> 엉덩이 괄약근 조이 기 1 _ 누워 양 무릎 을 세운 후 만세 자세 를 하 고 뒤꿈치 는 엉덩이 가까이 에 둡니다 . 발바닥 은 바닥 에서 붙인 채 천천히 숨 을 들 이 마십니다 . 2 _ 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 들 어 올립니다 . 엉덩이 와 괄약근 을 조이 며 20 초 정도 정지 한 다음 천천히 엉덩이 를 바닥 에 내립니다 . 항상 3 ~ 4 회 실시 하 는 것 이 Key 포인트 ! 하체비만 , 풍만 한 하체 살빼 기 를 위한 하체 다이어트 3 _ 허벅지 탄력 강화 를 위한 하체 운동 >> 허벅지 안쪽 근육 강화 1 _ 발가락 끝 은 바깥쪽 으로 , 엉덩이 는 뒤 로 빼 지 말 고 무릎 을 구부 립니 다 . 양손 은 허벅지 아래쪽 에 댄 후 정지 해 3 회 호흡 합니다 . 2 _ 시선 과 함께 상체 만 오른쪽 으로 비 틉니다 . >> 허벅지 바깥쪽 근육 늘이 기 1 _ 통증 이 없 을 정도 로 다리 를 엇갈리 게 구부리 고 양손 으로 각각 발끝 을 잡 습니다 . 양쪽 무릎 은 일직선 으로 합니다 . 2 _ 다리 위쪽 의 옆 부분 이 땅기 는 느낌 이 들 도록 머리 를 앞쪽 으로 숙 입니다 . 4 회 호흡 동안 정지 합니다 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 하체비만 , 풍만 한 하체 살빼 기 를 위한 하체 다이어트 4 _ 운동 체질 이 아니 라면 생활 속 틈새 하체 운동 >> 걷 기 만 해도 다이어트 무릎 스치 기 걸 을 때 긴장 하 고 걸으면 칼로리 소모 가 훨씬 높 습니다 . 특히 스커트 를 입 고 걸 을 때 무릎 안쪽 만 의식 적 으로 스치 도록 신경 써도 하체 운동 에 도움 이 됩니다 . 허벅지 안쪽 근육 이 긴장 되 면서 다리 라인 이 예뻐집니다 . >> 문 지리 고 풀 어 주 세요 . 페트병 마사지 1 ℓ 짜리 페트병 으로 허벅지 안쪽 과 바깥쪽 을 문지르 면 뭉친 근육 이 풀리 는 효과 가 있 습니다 . 마사지 를 해 주 면 혈액 순환 도 잘 돼서 붓 기 를 완화 시킬 수 있 습니다 . >> 물건 주울 때 무릎 펴 기 바닥 에 떨어진 물건 을 주울 때 무릎 을 펴 면 종아리 근육 이 땅 겨 져 하체 라인 이 예뻐 집니다 . 힘든 경우 에 는 다리 를 압 뒤 로 살짝 벌리 고 무릎 을 폅니다 . 무거운 물건 은 허리 에 무리 를 줄 수 있 으니 이건 꼭 주의 하 세요 . >> 책 읽 을 때 도 허벅지 생각 발차기 동작 엎드려 책 을 읽 을 때 도 다리 를 편안 하 게 두 지 말 아야 합니다 . 한 쪽 다리 씩 번갈 아 가 면서 45 도 정도 들 어 올렸 다 내리 기 를 반복 하 면 허벅지 뒤쪽 근육 이 긴장 되 어 살 이 빠집니다 . 다리 를 올릴 때 는 무릎 을 굽히 지 말 아야 하체 운동 효과 를 볼 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소