[ 건강 한 가족 ] 발가락 가위바위보 매일 연습 … 보행 당당 , 혈액 순환 원활 - 중앙일보 
 [ 건강 한 가족 ] 발가락 가위바위보 매일 연습 … 보행 당당 , 혈액 순환 원활 
 [ 중앙일보 ] 입력 2018 . 03 . 26 00 : 01 | 부동산 및 광고 특집 2 면 지 면 보 기 
 건강 디딤돌 발가락 운동 
 평소 발가락 은 ‘ 천덕꾸러기 ’ 신세 다 . 종일 앉 아 일 하 는 직장인 , 전신 근력 이 약해진 노인 일수록 움직이 는 일 도 드물 다 . 꽉 조이 는 신발 로 발가락 이 숨 도 못 쉬 게 가둬 놓 는 일 도 잦 다 . 하지만 발가락 은 알 고 보 면 전신 건강 을 좌우 하 는 요소 다 . 발가락 힘 이 좋 고 유연 할수록 혈액 순환 이 잘 되 고 신체 균형 도 바로 선다 . 외출 이 반가운 봄철 , 겨우내 두꺼운 신발 속 에서 시달렸 던 발가락 건강 을 챙길 때 다 . 
 엄지발가락 잡 고 앞뒤 로 당기 기 
 발가락 으로 수건 집 어 옮기 기 
 종아리 , 발가락 사이 근육 강화 
 인간 의 직립 보행 이 가능 해진 것 은 발가락 덕분 이 다 . 다섯 발가락 이 지렛대 작용 을 해 중심 을 잘 잡 고 올바로 걷 게 해 주 기 때문 이 다 . 이 과정 에서 혈액 순환 도 원활 해진다 . 발끝 까지 내려온 혈액 을 다시 올려 보내 는 펌프 작용 을 통해서 다 . 강남 세브 란스 병원 족부 정형 외과 한 승환 교수 는 “ 노인 이 족부 를 다치 면 사망 률 이 30 ~ 40 % 높 아 진다는 보고 가 있 다 ” 며 “ 그 중 에서 도 발가락 은 전신 의 균형 과 도보 를 책임지 는 힘 의 원천 ” 이 라고 말 했 다 . 
 발가락 악력 약하 면 낙상 위험 증가 
 노인 의 낙상 사고 도 발가락 힘 과 관련 돼 있 다 . 지난해 일본 간사이 의 대 연구 팀 은 국제 스포츠 의 학회지 에 실린 논문 에서 낙상 경험자 · 비 경험자 194 명 을 대상 으로 발가락 으로 쥐 는 힘 ( 악력 ) 을 측정 했 다 . 그 결과 최근 1 년 간 낙상 을 경험 한 사람 들 은 발가락 악력 이 비 경험자 에 비해 약 40 % 약했 다 . 이 는 신경 · 근육 질환 자 를 제외 한 ‘ 건강 한 중년 ’ 을 대상 으로 한 결과 다 . 연구 팀 은 또한 발가락 악력 이 무릎 ( 신전 근 ) 근력 보다 낙상 사고 와 관련 도 가 높 다는 것 을 증명 했 다 . 한 승환 교수 는 “ 하체 의 힘 을 대변 하 는 발가락 힘 이 약하 면 균형 을 못 잡 고 넘어지 기 쉽 다 ” 며 “ 반 대로 발가락 근력 이 강하 면 넘어지 는 순간 발가락 에 힘 을 줘 빠르 게 중심 을 잡 을 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 
 발가락 힘 이 보행 에 미치 는 영향 은 과학 적 이론 으로 도 증명 돼 있 다 . 운동 역학 분야 인 ‘ 보행 분석 ’ 을 통해서 다 . 사람 이 걸 을 땐 세 단계 를 거친다 . 뒤꿈치 딛 기 ( Heel Strike ) , 입 각기 ( Mid Stance ) , 발가락 떼 기 ( Toe Off ) 의 과정 이 다 . 발뒤꿈치 로 강하 게 딛 고 발바닥 전체 로 힘 을 이동 시킨 다음 , 그 힘 을 발가락 에 실 어 박차 고 앞 으로 나가 는 것 이 다 . 분당 서울대 병원 신경 과 박경석 교수 는 “ 발가락 힘 이 없 으면 박차 는 힘 이 약해 지 고 이후 바닥 에서 발목 을 떼 는 힘 까지 떨어진다 ” 며 “ 힘 이 많이 약해진 경우 발가락 을 질질 끌 며 걷 게 돼 바닥 에 작 은 요철 만 있 어도 자기 발가락 에 걸려 넘어지 는 사고 가 나 기 도 한다 ” 고 말 했 다 . 
 발가락 가위바위보 하루 20 번 씩 3 ~ 4 회 
 발가락 힘 이 약하 면 2 차 질환 도 생기 기 쉽 다 . 특히 걸 을 때 엄지발가락 에 힘 을 주 지 못하 면 발 측면 이나 발가락 을 제외 한 발바닥 앞쪽 에 체중 을 실 어 땅 을 딛 게 된다 . 전신 에 균형 이 깨지 면서 하체 의 다른 근육 이 스트레스 를 받 는다 . 무리 한 힘 이 가해진 발 부위 에 는 굳은살 이 생긴다 . 이 패턴 이 장시간 지속 되 면 발목 과 무릎 · 골반 · 척추 까지 뒤틀리 는 등 근 · 골격계 문제 로 이어질 수 있 다 . 
 낙상 사고 를 막 고 혈액 순환 을 돕 기 위해 평소 발가락 운동 을 하 는 게 도움 이 된다 . 특히 기력 이 약해져 강 도 높 은 하체 운동 이 어려운 노인 은 발가락 이 라도 움직여 힘 과 유연 성 을 키우 는 게 중요 하 다 . 
 전문가 들 은 발가락 을 다양 하 게 자극 하 는 운동 법 으로 ‘ 발가락 가위바위보 ’ 를 추천 한다 . 엄지발가락 만 위 로 들 어 나머지 네 발가락 과 분리 시키 는 것 이 ‘ 가위 ’, 발가락 전체 를 주먹 쥐 듯 아래 로 오므리 는 것 이 ‘ 바위 ’, 발가락 사이 를 벌려 우산 처럼 위 로 펼치 는 것 이 ‘ 보 ’ 다 . 발가락 을 움직일 땐 종아리 의 굴곡 근 이 함께 움직여서 종아리 근력 도 키울 수 있 다 . 한 번 에 20 회 씩 하루 3 ~ 4 회 하 면 이상 적 이 다 . 
 손가락 으로 엄지발가락 을 잡 고 앞뒤 로 당기 는 등 자극 을 주 는 것 도 좋 다 . 이 들 운동 은 혈액 순환 이 안 돼 종아리 가 잘 붓 고 발가락 에 쥐 가 많이 나 는 사람 에게 권한다 . 집 에서 TV 를 보 거나 앉 아서 쉴 땐 발가락 으로 수건 이나 구슬 을 집 어 옮기 는 운동 을 통해 발가락 사이 근육 을 단련 할 수 있 다 . 
 외출 할 땐 넉넉 한 신발 을 신어 발가락 을 편하 게 해준다 . 한 교수 는 “ 발 이 가장 많이 붓 는 오후 에 신발 을 구입 하 고 신발 안 에서 발가락 을 오므렸 다 펼 수 있 는 공간 이 있 는 편한 신발 을 고르 는 것 을 추천 한다 ” 고 말 했 다 . 노화 가 진행 될수록 발가락 의 갈라진 마디 사이 를 잡 아 주 는 ‘ 내 재근 ’ 이 느슨 해져 발볼 이 점점 넓 어 진다 . 10 년 이상 신지 않 은 신발 은 발가락 을 압박 할 수 있 으므로 과감히 버리 는 게 좋 다 . 
 # 발가락 악력 
 # 발가락 근력 
 # 발가락 건강