간헐 적 단식 방법 및 효과 ( 물 / 커피 섭취 방법 , 주 의 점 ) : 네이버 블로그 
 간헐 적 단식 방법 및 효과 ( 물 / 커피 섭취 방법 , 주 의 점 ) 
 보다 more ・ 2019 . 3 . 18 . 16 : 00 
 오늘 은 간헐 적 단식 방법 및 효과 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 . 
 간헐 적 단식 이 란 하루 딱 8 시간 ~ 12 시간 동안 만 음식 을 섭취 하 는 다이어트 방법 입니다 . 
 최소 하루 12 시간 이상 공복 시간 을 두어 과부하 걸린 소화 기관 ( 위 , 장 , 췌장 , 담낭 등 ) 에 충분 한 휴식 시간 을 주 어 소화 효율 을 높이 면 , 인슐린 민감 성 이 회복 되 어 혈중 당 의 지방 전환 률 이 줄 기 때문 에 자연 스럽 게 살 이 빠지 는 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 
 대부분 의 사람 들 이 다이어트 목적 으로 간헐 적 단식 을 시작 하 지만 , 간헐 적 단식 을 하 면 다이어트 효과 외 에 도 건강 에 매우 유익 한 다양 한 효과 들 을 기대 할 수 있 습니다 . 
 어떤 효과 가 있 는지 궁금 하 시 죠 ? 네 . 제 가 하나 씩 알려 드릴게요 . 
 우선 불규칙 한 식사 시간 또는 지속 적 인 음식 섭취 때문 에 인슐린 민감 성 을 잃 었 던 췌장 이 간헐 적 단식 을 통해 인슐린 민감 성 을 되찾 으면 , 혈중 혈당 수치 가 안정 적 으로 유지 되 기 때문 에 비만 이나 당뇨 와 같 은 대사 질환 의 위험 성 이 낮 아 지 게 되 고 , 혈관 벽 에 트라이글리세라이드 가 쌓이 는 걸 막 아 뇌심 혈관계 질환 의 위험 성 을 낮추 는데 효과 적 입니다 . 
 또 , 만병 의 근원 이 라 할 수 있 는 염증 수치 를 낮춤 으로써 암 이나 자 가 면역 질환 등 의 위험 성 을 줄이 는 효과 를 기대 할 수 있 고 , 소화 / 흡수 효율 이 높 아 져 체내 충분 한 영양분 을 공급 할 수 있 게 됩니다 . 
 다시 한 번 간헐 적 단식 효과 에 대해 정리 해 보 도록 하 겠 습니다 . 
 [ 간헐 적 단식 효과 ] 
 - 혈당 수치 정상 화 
 - 대사 질환 ( 비 만 , 당뇨 ) 예방 
 - 나쁜 ( LDL ) 콜레스테롤 수치 감소 
 - 중성 지방 수치 감소 
 - 염증 수치 감소 
 - 간수 치 개선 
 - 소화 / 흡수 개선 
 간헐 적 단식 의 가장 큰 장점 은 내 가 먹 고 싶 은 음식 을 먹 으면서 살 도 빼 고 , 건강 도 챙길 수 있 다는 점 인데요 . 간헐 적 단식 하 는 방법 에 대해 알려 드리 도록 하 겠 습니다 . 
 간헐 적 단식 은 앞서 설명 드린 것 처럼 하루 8 ~ 12 시간 동안 만 음식 을 섭취 하 는 겁니다 . 
 만약 [ 철수 ] 라는 사람 이 하루 8 시간 동안 만 식사 를 하 기 로 결정 했 다면 , 아침 형 ( A ) 과 저녁 형 ( B ) 중 자신 에 잘 맞 는 타입 을 정하 여 자신 이 정한 시간 동안 에 만 식사 를 하 면 됩니다 . ( 간헐 적 단식 16 : 8 ) 
 ( A ) 아침 형 : 8 시 ~ 16 시 
 ( B ) 저녁 형 : 12 시 ~ 20 시 
 또 다른 예로 [ 영희 ] 라는 사람 이 하루 12 시간 동안 만 식사 를 하 기 로 결정 했 다면 , 아무리 늦 어도 아침 8 시 전 에 식사 를 하 셔야 합니다 . 통상 식후 소화 를 위해 3 ~ 4 시간 이 소요 되 기 때문 에 23 시 전 에 잠들 기 위해서 는 이 시간 을 꼭 지키 셔야 해요 . ( 간헐 적 단식 12 : 12 ) 
 7 시 ~ 19 시 or 8 시 ~ 20 시 
 마지막 식사 를 하 고 나 서 3 시간 이 되 기 전 에 잠들 게 되 면 , 소화 가 덜 된 음식물 들 이 산 폐 되 어 독성 물질 을 만들 게 되 므로 자신 의 취침 시간 을 고려 해 간헐 적 단식 시간 을 정하 셔야 합니다 . 
 자신 이 정한 시간 8 ~ 12 시간 동안 몇 끼 를 드셔도 상관 없 지만 폭식 을 하 시 게 되 면 소화 시 무리 가 되 고 , 인슐린 저항성 을 높이 는 결과 를 초래 할 수 있 기 때문 에 적당히 나눠서 드 시 는 게 좋 습니다 . 간헐 적 단식 을 하 는 분 들 중 정해둔 시간 동안 폭식 을 해도 괜찮 다고 알 고 계신 분 들 이 많 은데 이 는 잘못 된 건강 상식 이 라는 점 , 절대 잊 지 마세요 . 
 간헐 적 단식 의 또 다른 방법 으로 1 주일 에 2 틀 만 간헐 적 단식 을 하 는 방법 도 있 습니다 . 이 를 제한 적 간헐 적 단식 ( 5 : 2 ) 이 라 부릅니다 . 통상 평일 동안 에 는 평상시 처럼 먹 다가 , 주말 동안 간헐 적 단식 을 하 는 방법 이 죠 . 
 물질 적 풍요 속 에 살 고 있 는 현대인 들 에게 공복 시간 은 어쩌면 고통 일 수 있 겠 지만 , 늘어나 는 체중 , 나빠 지 는 건강 지표 를 되돌릴 수 있 는 최고 의 선택 이 될 수 있 습니다 . 건강 한 식습관 을 유지 하 는 분 이 라면 굳이 간헐 적 단식 까지 할 필요 는 없 겠 지만 , 비 만 / 혈당 수치 가 높 은 분 / 혈압 이 높 은 분 / 뇌심 혈관계 질환 가능 성 이 높 은 분 이 라면 꼭 한번 시도 해 볼 만 한 가치 가 있 는 방법 이 라 생각 합니다 . 
 의학 의 아버지 히포크라테스 가 했 던 말 처럼 우리 가 먹 는 음식 이 곧 우리 몸 이 되 는 겁니다 . 우리 가 무얼 먹 고 , 어떻게 소화 하 느냐 에 따라 우리 의 건강 이 좌우 될 수 있 습니다 . 간헐 적 단식 을 통해 소화 기관 의 효율 을 높였 다면 , 그 다음 은 위 와 장내 환경 을 개선 하 는 작업 을 하 셔야 합니다 . 
 장내 환경 이 좋 지 못하 면 , 유해 균 의 수 가 많 아 져 소화 대사 과정 에서 독성 물질 을 만들 게 되 고 , 행복 호르몬 이 라 불리 는 세로토닌 의 분비 를 저해 하 기 때문 에 반드시 유익 균 을 늘려 장내 환경 을 건전 하 게 만드 셔야 합니다 . 무기력감 , 우울증 , 불안증 및 피로 등 과 같 은 증상 들 역시 장 건강 과 밀접 한 관련 이 있 기 때문 에 즐겁 고 에너지 있 는 하루 를 위해 반드시 장 건강 을 챙기 셔야 합니다 . 
 불 규칙 적 인 식습관 , 폭식 , 가공 식품 섭취 등 으로 장내 유해 균 이 늘어나 게 되 면 , 프로 바이오 틱 스 ( 유산균 ) 제품 을 먹 는다 해도 쉽 게 유익 균 들 이 장내 정착 을 하 지 못하 기 때문 에 유익 균 은 살리 고 , 유해 균 만 을 죽이 는 표정 항생 기능 을 가진 베르베린 ( 천연 ) 영양제 를 2 ~ 3 달 간 복용 하 여 유익 균 이 정착 할 수 있 는 공간 을 만들 어 주 는 게 좋 습니다 . 
 장내 유익 균 을 늘려 주 기 위해 베르베린 영양제 복용 과 동시 에 프로 바이오 틱 스 ( 유산균 ) 영양제 를 함께 섭취 해 주 시 는 게 효과 적 인데요 . 프로 바이오 틱 스 제품 을 고를 때 , 단일 균주 제품 보다 는 복합 균주 제품 을 고르 시 고 , 200 억 CFU 이상 의 특수 고 팅 된 제품 을 고르 는 게 좋 습니다 . 
 간헐 적 단식 을 하 면서 가장 효과 가 좋 았 던 영양제 ( 베르베린 , 프로 바이오 틱 스 ) 를 알려 드리 도록 할게요 . 
 * California Gold Nutriton , 유산균 
 - 300 억 프로 바이오 틱 스 
 - 세계 판매 1 위 유산균 
 - 8 개 복합 균주 제품 , Non GMO 
 - 배변 활동 개선 ( 황금 변 ) 
 브랜드 A - Z California Gold Nutrition , CGN 카테고리 보충 제 소화 프로 바이오 틱 스 프로 바이오 틱 스 포뮬러 카테고리 보충 제 소화 프로 바이오 틱 스 락 토 바실 러스 iHerb 독점 판매 California Gold Nutrition , LactoBif 유산균 , 300 억 유산균 CFU , 60 베지 켑슐 제조사 California Gold Nutrition 2422 평가 | 질문 105 개 재 고 있 음 함량 : 30 0 억 5 0 억 ₩ 11 , 356 30 0 억 ₩ 22 , 712 100 0 억 -- 용량 에 따른 분류 : 60 개 10 개 -- 60 . .. 
 * Natural Factors , 베르베린 
 - 베르베린 500 mg , 하루 1 알 
 - 가성 비 가 제일 좋 음 . 
 브랜드 A - Z Natural Factors 카테고리 허브 & 동종 요법 허브 베르베린 ( 바베리 ) 카테고리 보충 제 건강 한 라이프 스타일 Blood Support Formulas Natural Factors , WellBetX Berberine , 500 mg , 60 베지 캡슐 제조사 Natural Factors 78 평가 | 질문 2 개 재 고 있 음 수량 할인 제품 2 개 담 기 ₩ 21 , 110 ( 5 % 할인 ) 유통 기한 : ? 3 월 2021 배송 무게 : ? 0 . 11 kg 파운드 단위 로 변경 상품 코드 : NFS - 03544 UPC 코드 : 0689580 . .. 
 정말 장점 이 많 은 간헐 적 단식 인데요 . 당뇨 환자 / 임산부 / 수유 중 인 여성 분 들 의 경우 , 담당 전문의 와 상 의 없이 간헐 적 단식 을 하 는 건 위험 할 수 있 다고 합니다 . 
 특히 , 당뇨 환자 의 경우 의사 와 상 의 없이 간헐 적 단식 을 할 경우 저혈 당 쇼크 로 사망 에 이를 수 있 기 때문 에 주의 하 셔야 하 고 , 임산부 / 수유 중 인 여성 의 경우 에 도 태아 를 위해 일반인 에 비해 더 많 은 영양 섭취 가 필요 하 기 때문 에 반드시 담당 전문의 와 상 의 후 간헐 적 단식 실행 여부 를 결정 하 셔야 합니다 . 
 마지막 으로 간헐 적 단식 중 물 이나 커피 ( Only 아메리카노 ) 등 은 아무 때 나 드셔도 좋 지만 , 커피 에 는 각성 효과 가 있 는 카페인 이 들 어 있 기 때문 에 숙면 을 위해 저녁 에 커피 를 안 드 시 는 게 좋 다고 합니다 . 
 이상 으로 간헐 적 단식 효과 , 방법 및 영양제 ( 프로 바이오 틱 스 및 베르베린 ) 추천 포스팅 을 마치 도록 하 겠 습니다 . 도움 이 되 셨 다면 공감 / 댓글 / 이웃 추가 바랍니다 . 이상 보다 more 였 습니다 . 감사 합니다 .