[ 사진 = Viktory Panchenko / shutterstock ] 우울증 은 현대인 에게 감기 처럼 쉽 게 찾아오 는 질환 이 지만 뚜렷 한 원인 을 알 수 없 고 약 을 먹 는다고 해서 금방 뚝 끊기 는 질병 도 아니 다 . 장기 적 으로 병원 치료 를 받 으면서 건강 한 식습관 과 운동 요법 을 병행 해야 개선 효과 가 높 아 진다 . 이 와 관련 해 ' 웹 엠 디 ' 가 소개 한 우울증 극복 에 도움 이 되 는 식품 5 가지 를 알아본다 . 1 . 조개 , 홍합 조개 와 홍합 같 은 해산물 은 비타민 B 12 의 풍부 한 공급원 이 다 . 이 비타민 이 결핍 되 면 우울증 위험 률 이 높 아 진다 . 비타민 B 12 부족 은 아데 노실 메티오닌 이 라는 물질 의 부족 으로 이어지 기 때문 이 다 . 아데 노실 메티오닌 은 뇌 에서 기분 을 북돋우 는 화학 물질 을 처리 할 때 사용 된다 . 비타민 B 12 를 보충 하 려면 해산물 뿐 아니 라 기름기 적 은 소고기 , 달걀 등 을 먹 으면 된다 . 2 . 당근 당근 에 는 카로티노이드 색소 의 일종 인 베타카로틴 이 들 어 있 다 . 이 성분 은 호박 , 고구마 , 시금치 등 을 통해서 도 보충 가능 하 다 . 연구 에 따르 면 , 이 영양소 는 우울증 수치 를 떨어뜨리 는 효과 가 있 다 . 우울증 을 완전히 예방 하 거나 완치 하 는 건 아니 지만 어느 정도 개선 효과 가 있 다는 것 이 다 . 당근 은 껍질 부위 에 베타카로틴 함량 이 가장 높 다 . 또 기름 에 볶 아야 베타카로틴 흡수 율 이 높 아지므로 생 당근 을 먹 는 것 보단 기름 에 살짝 둘러 먹 는 편 이 좋 다 . 3 . 우유 우유 는 비타민 D 의 보고 로 , 이 비타민 이 부족 해 지 면 우울증 강도 가 높 아 질 수 있 다 . 노르웨이 에서 나온 연구 에 따르 면 , 비타민 D 보충 제 를 섭취 한 사람 들 은 그렇 지 않 은 사람 들 보다 우울증 위험 률 이 낮 았 다 . 겨울철 은 일조량 이 줄어들 므로 음식 을 통해 비타민 D 를 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 달걀노른자 , 등 푸른 생선 등 에 도 도 비타민 D 가 풍부 하 다 . 4 . 칠면조 고기 우리나라 에선 칠면조 고기 가 미국 처럼 흔한 식 재료 는 아니 지만 우울증 과 불면증 완화 에 효과 가 있 단 점 에서 시도 해 볼 수 있 다 . 행복 호르몬 인 세로토닌 을 생성 할 때 필요 한 트립토판 이 풍부 하 게 함유 돼 있 기 때문 이 다 . 세로토닌 은 우울증 강도 를 결정 하 는 중요 한 역할 을 한다 . 일부 항우울제 에 세로토닌 이 잘 분비 되 도록 유도 하 는 성분 이 들 어 있 는 이유 다 . 5 . 녹색 잎채소 , 곡물 녹색 잎 이 무성 한 채소 는 엽산 함량 이 높 다 . 엽산 은 뇌 세포 를 활성 화 시키 고 우울증 을 막 는데 도움 이 된다 . 비타민 B 9 로 도 알려진 엽산 은 영양소 를 강화 한 곡물 에 도 많이 들 어 있 다 . 렌 틸 콩 , 아스파라거스 등 도 엽산 의 풍부 한 공급원 이 다 . 권순일 기자 ( kstt 77 @ kormedi . com ) ▶[ 헬스 스낵 ] 가족 관계 마저 흔들 . ..‘ 평탄 한 여성 갱년기 ’ 의 비결 은 ? ▶[ 퀴즈 ] 내 가 당뇨병 에 걸릴 가능 성 은 ? ▶[ 헬스 스낵 ] 알 고 먹 자 . .. 건강 한 소금 , 설탕 , 커피 섭 취량 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) / 무단 전재 - 재 배포 금지