살 빼 자고 무 작정 시작 한 ‘ 조깅 ’， 사망 에 이를 수 도 국민 일보 | 기사 입력 2008 . 11 . 10 14 : 33 10 대 여성 , 제주 지역 인기 기사 [ 쿠키 건강 ] 70 년 대 미국 의 쿠퍼 박사 가 ' 유산소 운동 ' 을 처음 제창 한 이후 유산소 운동 은 심혈 관 질환 을 예방 하 고 지방 을 줄이 는 최고 의 운동 으로 자리 잡 았 다 . 지금 도 아침 마다 조깅 을 하 는 사람 들 을 어렵 지 않 게 찾아볼 수 있 고 헬스클럽 에 는 트레드밀 ( 러닝 머신 ) 을 차지 하 려는 경쟁 이 뜨겁 다 . 그렇 다면 유산소 운동 이 등장 한 지난 30 년 동안 심혈 관 질환 과 비 만 은 크 게 줄어들 었 는가 ? 결과 는 그 반대 다 . 최근 유산소 운동 에 대한 회의론 을 들 고 나오 는 학자 들 이 늘 고 있 는 이유 다 . 1985 년 미국 올림픽 조직 위원회 위원장 을 역임 했 던 존 켈리 2 세 가 아침 에 조깅 을 하 다가 급사 했 다 . 모나코 왕비 였 던 여배우 그레이스켈리 의 오빠 이 기 도 한 그 는 조정 과 장거리 달리기 선수 였 다 . 1977 년 출간 된 베스트셀러 ' 달리기 에 대한 완벽 한 책 ' 의 저자 짐 픽스 ( Jim Fixx ) 는 35 세 에 담배 를 끊 고 조깅 을 시작 해 체중 을 25 킬로그램 이나 줄였 다 . 하지만 그 의 나이 52 세 되 던 해 그 는 조깅 을 하 던 중 갑자기 쓰러지 면서 사망 했 는데 사인 은 동맥 경화 로 인한 심장 마비 였 다 . 이른바 ' 짐 픽스 현상 ( Jim Fixx phenomenon ) ' 이 라 불렸 던 이 사건 은 유산소 운동 의 안전 성 에 의문 을 제기 하 는 본격 적 인 계기 가 됐 다 . 유산소 운동 을 주장 하 는 학자 들 은 중등 도 강도 의 운동 을 20 분 이상 지속 하 면 그 이후 에 는 지방 을 에너지원 으로 주로 사용 하 기 때문 에 체지방 을 줄이 는데 도움 이 된다고 말 한다 . 하지만 최근 연구 결과 들 을 보 면 하루 30 분 운동 이나 10 분 씩 세 번 에 나누 어 하 는 운동 모두 체지방 감소 에 차이 가 없 는 것 으로 밝혀졌 다 . 캐나다 퀘 벡시 의 라발 ( Laval ) 대학 연구 팀 은 45 분 간 쉬 지 않 고 중등 도 강도 로 자전거 를 탄 그룹 과 15 ∼ 90 초 의 짧 은 시간 동안 전력 으로 운동 한 후 중간 에 짧 게 휴식 시간 을 주 고 이 를 반복 하 게 한 그룹 으로 나누 어 운동 효과 를 관찰 했 다 . 장기간 유산소 운동 을 한 경우 운동 으로 인한 칼로리 소모 는 단기간 운동 그룹 에 비해 2 배 나 많 았 다 . 하지만 체지방 검사 결과 단기간 운동 을 반복 한 그룹 에서 지방 이 훨씬 더 많이 빠졌 다 . 소모 한 1 칼로리 당 지방체 중 의 감소 는 단기간 운동 그룹 에서 무려 9 배 나 많 았 다 . 최근 인기 를 끌 고 있 는 순환 운동 ( circuit training ) 혹은 인터벌 트레이닝 ( interval training ) 은 조깅 같 은 유산소 운동 보다 시간 을 적 게 투자 해도 체중 감량 효과 가 훨씬 크 다 . 유산소 운동 의 또 다른 문제 는 근육 손실 이 일어날 수 있 다는 점 이 다 . 리셋 클리닉 박용우 원장 은 " 최근 무리 한 다이어트 를 반복 해서 근육 손실 이 많이 생긴 저 근육 형 체형 을 가진 사람 들 은 살 을 빼 겠 다고 저 열량 식사 를 하 면서 유산소 운동 을 병행 할 경우 근육 손실 을 피할 수 없 다 " 며 " 위 검사 결과 를 보 면 체중 44 . 7 kg , 비 만 지수 19 . 2 ( 정상 은 21 ∼ 22 ) 로 표준 보다 미달 이 지만 체지방 율 은 29 . 3 %( 정상 은 18 ∼ 22 %) 으로 높 은데 이 는 상대 적 으로 근육 량 이 적 기 때문 에 군살 이 많 으면서 도 저 체중 으로 나온 저 근육 형 비만형 으로 이런 사람 이 복부 , 팔뚝 , 허벅지 군살 을 빼 겠 다고 다이어트 를 하 면서 유산소 운동 을 하 게 되 면 근육 은 더 빠지 게 된다 " 고 설명 했 다 . 즉 저 근육 형 비만형 은 단백질 섭 취량 을 늘리 면서 근력 강화 운동 을 먼저 시행 해서 근육 량 을 지금 보다 늘린 다음 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 효과 적 이 라는 것 이 다 . 대다수 전문의 들 은 유산소 운동 이 나쁘 다는 것 이 아니 라 무조건 좋 다는 생각 에 내 건강 상태 를 고려 하 지 않 고 무턱대고 시작 하 는 것 을 피하 는 것 이 좋 고 유산소 운동 에 대한 인식 을 새롭 게 가질 필요 가 있 다고 말 한다 . 공유 하 기 글 요소