땀 , 제대로 흘려야 건강 하 다 땀 은 체내 의 열 을 식히 기 위해 자연 스럽 게 나오 는 생리 현상 . 뇌 속 의 중추 신경 이 체온 을 조절 하 는 데 체온 이 올라가 면 피부 가까운 곳 의 혈관 을 확장 시켜 몸 안 의 열 을 이곳 으로 옮겨 땀 을 통해 열량 을 발산 시키 는 것 이 다 . 하지만 불가마 에서 오랜 시간 땀 을 줄줄 흘리 면 정말 열량 이 함께 빠지 는 것 일까 ? 과연 건강 에 좋 은 것 일까 ? 특히 땀 이 많이 나 는 여름 , 땀 에 대해 똑똑히 알 고 흘려야 건강 하 다 . | R | U | L | E | 1 | 사우나 원리 _ 사우나 나 한증막 등 고온 에서 생기 는 땀 은 정상 적 인 에너지 대사 과정 에서 생기 는 열 을 밖 으로 내보내 는 것 보다 는 외부 환경 의 온도 가 증가 해서 생기 는 것 이 다 . 효과 _ 체질 적 으로 땀 을 흘리 고 난 후 몸 이 개운 하 거나 가벼워 진다면 외부 환경 의 온도 변화 로 라도 땀 을 흘리 는 것 이 땀 을 전혀 흘리 지 않 는 것 보다 는 좋 다 . 하지만 이렇게 흘리 는 땀 은 칼슘 , 칼륨 , 마그네슘 , 인 등 우리 몸 에 필요 한 성분 들 도 외부 로 땀 과 함께 빠지 기 때문 에 과도 하 게 흘리 면 수분 부족 과 전해질 균형 이상 이 생길 수 있 다 . 또한 일시 적 인 체중 감소 는 있 을 수 있 지만 체내 수분 이 빠진 것 이 기 에 다이어트 에 는 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 찜질방 이나 사우나 에서 무조건 땀 을 뻘뻘 흘릴 것 이 아니 라 5 ~ 10 분 정도 씩 밖 에 나와 휴식 을 취한 후 또 다시 들어가 는 것 이 좋 다 . 땀 을 많이 흘렸 다면 물 이나 이온 음료 를 마셔야 몸 속 의 혈액 이 농축 되 어 혈액 순환 장애 가 생기 는 것 을 막 을 수 있 다 . 땀 이 났 을 때 는 수건 으로 천천히 닦 고 땀구멍 이 닫힐 때 까지 시간 을 좀 가졌 다가 샤워 를 한다 . 땀 이 많이 났 다고 찬 음식 이나 찬물 을 벌컥 벌컥 마시 는 것 은 몸 에 해롭 다 . 비만 인 사람 은 사우나 나 찜질방 등 에서 무리 하 게 땀 을 빼 지 않 는다 . 땀 을 많이 흘리 면 체내 의 열량 소모 능력 이 떨어져서 오히려 체중 이 증가 할 수 있 다 . | R | U | L | E | 2 | 운동 원리 _ 운동 할 때 흘리 는 땀 도 땀 이 생기 는 원리 는 일반 땀 과 같 다 . 운동 을 하 면 몸 에 열 이 발생 하 면서 체온 이 올라가 기 때문 에 체온 을 정상 수치 로 유지 하 기 위해 땀 이 나 면서 몸 을 정상 적 인 체온 으로 유지 시키 는 것 . 하지만 다른 경로 로 흘리 는 땀 과 달리 운동 후 흘리 는 땀 은 우리 몸 의 대사 가 정상 적 으로 이루어지 고 있 다는 것 을 의미 한다 . 효과 _ 운동 할 때 흘리 는 땀 은 유산 소성 에너지 대사 과정 중 탄수화물 이나 지방 을 사용 하 고 태우 면서 그 과정 에서 생긴 열 을 처리 하 기 위해 배출 시키 는 것 이 기 때문 에 우리 몸 의 체지방 이 에너지 로 연소 되 는 것 . 체지방 이 연소 하 는 것 은 곧 우리 몸 의 불 필요 한 지방 을 태워서 없애 는 것 이 며 많 은 양 의 지방 을 태울 만 한 충분 한 산소 가 공급 되 어 체지방 이 효과 적 으로 분해 될 수 있 다는 뜻 . 운동 을 하 여 땀 을 흘리 면 체중 감소 는 물론 나아가 비만 으로 인한 각종 성인병 도 예방 한다 . 빠르 게 걷 는다 . 체지방 을 잘 태우 려면 등 근육 을 힘껏 펴 고 큰 걸음 으로 또한 팔 도 걸음 과 맞추 어 크 게 흔들 며 걷 는 것 이 좋 다 . 하지만 너무 빠른 속도 는 금물 ! 체지방 이 연소 되 는 데 는 산소 가 많이 필요 하 기 때문 에 충분히 호흡 하 면서 조금 빠르 게 걷 는다 . 등산 을 한다 . 등산 은 생각 보다 많 은 에너지 를 소모 하 며 체지방 을 연소 시키 는 데 도 좋 은 운동 이 다 . 또한 주변 의 경치 와 여럿 이 함께 하 기 때문 에 즐겁 게 운동 할 수 있 으며 맑 은 산소 도 듬뿍 마실 수 있 어 건강 에 더없이 좋 다 . 수영 을 한다 . 무릎 이 아프 거나 허리 가 좋 지 않 다면 중력 이 작용 하 는 운동 을 하 면 몸 에 부담 이 될 수 있 기 때문 에 중력 의 영향 을 받 지 않 는 수영 이 가장 좋 다 . 수영 을 싫어한다면 자전거 타 기 도 좋 은 운동 . 스트레칭 을 한다 . 스트레칭 은 몸 을 부드럽 게 하 여 근육 의 동작 범위 를 넓 게 하 고 오십견 예방 에 도 아주 좋 다 . | R | U | L | E | 3 | 반신욕 & 족욕 원리 _ 반신욕 과 족욕 모두 하반신 을 열 로 덥혀 몸속 깊이 온열 을 전달 하 는 것 이 다 . 효과 _ 뚜렷 한 원인 을 찾 기 힘든 부인병 은 주로 냉증 에서 근본 요인 을 찾 을 수 있 는데 반신욕 은 이런 냉증 치료 에 탁월 한 효능 이 있 다 . 냉증 은 성호르몬 이상 과 혈액 순환 이 원활 치 않 을 때 골반 안 의 자궁 과 난소 기능 이 활발 하 지 못해 생기 는 것 . 또한 감기 에 도 좋 으며 신진 대사 를 활발 하 게 하 여 피로 를 푸 는 데 도 좋 다 . 족욕 또한 하체 가 따뜻 해 지 면서 더운 피 는 위 로 가 고 온도 가 낮 은 머리 쪽 피 는 아래 로 내려가 게 되 어 혈액 순환 이 활발 해 지 고 신진 대사 가 활성 화 되 는 것 . 호르몬 분비 와 소화 작용 이 활발 해져 다이어트 와 피부 미용 에 도움 을 준다 . 고 혈압 환자 나 아토피 성 피부염 이 있 는 사람 , 감기 에 걸린 사람 도 반신욕 으로 효과 를 볼 수 있 다 . 손발 이 찬 사람 은 족욕 을 하 면서 겨자 가루 를 함께 넣 으면 혈액 순환 이 잘 되 어 효과 가 있 다 . 피로 가 쌓인 사람 은 족욕 을 할 때 박하 잎 이 제격 ! 끓 는 물 에 박하 잎 을 우려내 고 그 물 에 10 ~ 15 분 정도 발 을 담그 고 발가락 을 움직이 면 좋 다 . 하이힐 을 자주 신 는 사람 은 따뜻 한 족욕 물 에 사과 식초 를 3 방울 정도 떨어뜨리 면 과일 산 성분 이 피부 근육 을 유연 하 게 하 고 부기 를 제거 한다 . 글 기자 : 김민정 ( 프리랜서 ) 공유 하 기 글 요소