다이어트 성공 1 년 은 기다려라 
 얼마 전 지방 흡입 과 운동 으로 몸무게 를 15 kg 정도 감량 한 K 고객 이 , 3 개월 뒤 살 이 다시 찌기 시작 했 다며 병원 을 찾아왔 다 . 몸무게 는 줄이 는 것 도 어렵 지만 유지 하 는 것 이 100 배 는 더 힘들 다 . 잠깐 먹 는 량 을 줄이 고 열심히 운동 을 해서 몸무게 를 줄일 수 있 다 . 하 지만 ‘ 유지 ’ 는 그 사람 의 생활 습관 , 더 나아가 라이프 스타일 이 달라져야 하 기 때문 이 다 . 
 K 고객 은 마음 을 먹 고 운동 하 는 시간 이외 에 는 몸 을 움직이 는 걸 아주 싫 어 했 다 . 집 에서 는 누워 있 는 시간 이 많 았 고 , 식사량 은 줄였 지만 본인 좋 아 하 는 고 열량 음식 은 여전히 섭취 하 고 있 었 다 . 무엇 이 든 원인 없 는 결과 는 없 는 법 . 살 이 찌 는 데 에 는 그만한 이유 가 있 다 . 요요 현상 을 막 기 위해서 는 지혜 롭 게 자기 관리 하 는 법 을 터득 하 고 개선 해 나가 야 한다 . 
 체중 감량 후 요요 현상 이 생기 는 근본 적 인 이유 는 기초 대 사량 의 감소 했 기 때문 이 다 . 요요 현상 을 막 기 위해서 는 기초 대 사량 을 꾸준히 유지 해 주 어야 한다 . 음식 섭취 를 줄이 면 체지방 과 동시 에 근육 의 양 도 일정량 줄어들 기 때문 에 기초 대 사량 을 유지 하 기 가 어렵 다 . 따라서 몸무게 를 줄인 후 에 는 반드시 근육 량 을 늘리 는 운동 을 해야 한다 . 먹 어도 살 이 안 찌 는 마법 의 비밀 은 바로 ‘ 운동 ’ 이 다 . 운동 은 근육 량 을 늘려줄 뿐 아니 라 , 열량 을 소비 시키 고 식욕 을 억제 시키 는 호르몬 을 늘려 준다 . 
 단 운동 은 반드시 자신 의 신체 상태 에 맞 는 것 을 선택 해야 한다 . 고 혈압 , 당뇨병 , 심장병 등 으로 과다 한 운동 을 삼가 야 하 는 경우 에 는 반드시 전문의 와 상담 을 해야 한다 . 또 단기간 에 하 는 격렬 한 운동 말 고 , 오래 지속 할 수 있 는 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 헬스 도 좋 고 수영 , 요가 등 자신 이 흥미 를 느끼 고 오랫 동한 할 수 있 는 것 이 면 무엇 이 든 좋 다 . 꾸준히 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 
 그리고 체중 관리 를 하 는 대부분 의 사람 들 이 땀 을 흘려야 에너지 가 소비 된다고 생각 하 며 , 격렬 하 게 운동 한다 . 하지만 운동 을 시작 한 후 20 분 이상 지나 야 지방 대사 가 일어나 기 시작 한다 . 숨 이 턱 이 찰 때 까지 달리 거나 혹은 격렬 한 에어로빅 을 하 거나 기록 경기 하 듯이 수영 을 10 분 정도 했 다고 해도 지방 에서 소비 된 칼로리 는 그렇게 많 지 않 다 . 오히려 적절 한 강도 를 유지 하 면서 20 분 이상 쉬 지 않 고 지속 적 으로 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 
 또 요요 현상 을 막 기 위해서 는 자신 이 먹 는 것 에 대한 점검 이 필요 하 다 . 자신 이 먹 고 있 는 음식 의 양 과 열량 섭취 가 얼마 인지 파악 해야 한다 . 약 2 주간 에 걸쳐 자신 의 식사량 , 음식 섭 취량 을 체크 한다 . 권미진 처럼 다이어트 일기 를 작성 하 는 것 이 좋 다 . 이론 적 으로 1 주일 에 약 0 . 5 킬로그램 을 감량 하 기 위해서 는 여성 의 경우 하루 약 1200 ㎉, 남성 은 1700 ㎉ 정도 만 섭취 해야 한다 . 그러나 일반 가정 또는 직장 에서 음식 의 칼로리 를 일일이 생각 해 먹 기 란 힘들 다 . 때문 에 일반 적 으로 고열 량식 을 제한 하 는 방법 을 이용 한다 . 이러 한 고열 량식 에 는 사탕 과 청량 음료 , 술 , 버터 , 튀긴 음식 , 햄버거 , 도넛 등 이 포함 된다 . 일기 에 자신 이 먹 은 음식 을 적 어 놓 고 고 열량 음식량 을 체크 하 며 식생활 을 조절 해 나가 는 것 이 좋 다 . 
 비만 을 극복 했 다고 해도 체중 을 안정 적 으로 유지 하 는 데 는 1 년 이상 의 시간 이 필요 하 다 . 1 년 이상 꾸준히 규칙 적 인 식사 습관 과 운동 을 실천 해야 만 비로소 내 몸 이 의지 대 로 조정 된다 . 한마디 로 체중 감량 을 한 시점 전후 로 라이프 스타일 이 달라져야 하 고 , 그 바뀐 라이프 스타일 이 내몸에 완전히 흡수 되 야 별도 의 노력 을 하 지 않 아도 체중 이 유진 된다 . 그렇게 습관 을 바꾸 는 데 드 는 시간 이 평균 1 년 이 다 .