효과 적 인 운동 을 위해서 는 ] 1 ) 운동 할 시간 이 없 을 경우 자투리 시간 을 이용 해서 짬짬이 운동 을 하 는 것 도 체중 감량 에 도움 이 될 수 있 지만 시간 적 인 여유 가 있 다면 20 분 이상 지속 적 으로 운동 하 는 것 이 체지방 을 줄이 는데 좀 더 효과 적 인 방법 입니다 . 2 ) 운동 을 일 주일 에 하루 - 이틀 몰 아서 몇 시간 씩 무리 하 게 하 기 보다 는 주 4 - 5 회 30 - 40 분 씩 규칙 적 으로 꾸준히 하 는 것 이 체중 감량 에 도움 이 됩니다 . 3 ) 운동 을 할 때 에 는 식사 조절 을 병행 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 운동 을 한다고 고 열량 의 음식 을 먹 거나 식사량 이나 간식 의 섭취 가 증가 될 경우 에 는 체중 이 오히려 증가 할 수 있 으므로 주의 하 도록 합니다 . 반대 로 다이어트 를 한다고 음식 의 섭 취량 이 너무 적 으면 운동 을 지속 해서 하 기 위한 힘 을 내 기 어렵 고 , 과식 이나 폭식 , 간식 을 하 게 될 가능 성 이 커집니다 . 4 ) 운동 중 이나 운동 후 에 물 을 마시 면 체중 이 증가 한다는 이유 로 물 마시 는 것 을 꺼려 하 는 경우 가 있 는데 일시 적 으로 체중 이 약간 증가 될 수 있 으나 물 은 열량 이 없 기 때문 에 살 이 찌 지 않 습니다 . 따라서 운동 중 이나 운동 후 에 물 을 마셔서 손실 된 수분 을 보충 하 는 것 이 좋 습니다 . 5 ) 자신 에게 적절 한 운동 강도 와 운동 시간 을 선택 하 도록 합니다 . 단시간 에 체중 을 많이 줄이 겠 다고 긴 시간 , 고강도 의 운동 을 하 게 되 면 신체 에 무리 가 가 게 되 고 부상 의 위험 이 있 으므로 너무 욕심 을 내 서 운동 을 하 지 않 도록 합니다 . 또 , 운동 을 처음 시작 하 는 초보 자라 면 운동 강도 와 시간 은 서서히 늘려 나가 는 것 이 적절 합니다 . 공유 하 기 글 요소