★º 베스트 생식 일기 º★ 스포츠한국 ( hankooki . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 센터 ┃ 　 [ 윤주영 의 명 상요 가 다이어트 ] ■ 코브라 자세 1 . 바르 게 엎드려서 양손 을 가슴 옆 에 어깨 넓이 로 짚 어 줍니다 . 스스로 등 이 많이 굽 었 다고 느끼 시 는 분 은 뺨 옆 에 양 손 을 놓 으면 됩니다 . 2 . 손 에 힘 을 싣 지 않 은 상태 에서 시선 , 고개 , 가슴 까지 들 어 줍니다 . 더 이상 들 수 없 을 때 서서히 손 으로 바닥 을 밀 면서 팔꿈치 펴 고 상체 를 제껴 줍니다 . 편안 하 게 호흡 하 면서 열 을 셀 동안 동작 을 유지 합니다 . 다리 를 모아 동작 하 기 어려운 분 은 발 사이 어깨 넓이 로 벌립 니다 . 척추 하부 와 복부 에 충분 한 자극 을 받 을 수 있 도록 동작 합니다 . 3 . 배 , 가슴 , 고개 , 시선 순 으로 풀 어서 한쪽 뺨 대 고 엎드려서 쉬 어 줍니다 . 이때 양 팔 은 내려서 손등 이 바닥 에 닿 게 팔꿈치 살짝 구부려 주 고 양 발 은 발끝 안쪽 으로 뒷 꿈 치 는 바닥 쪽 으로 늘어뜨려 줍니다 . 바닥 에 온몸 의 힘 을 풀 어 맡깁니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 중국 속담 에 ‘ 등 이 유연 해야 오래 산다 ’ 고 했 습니다 . 중추 신경 인 척수 가 활동 하 고 있 는 척추 가 유연 해야 전신 장기 의 활동 도 원활 해집니다 . 코브라 자세 는 척추 를 유연 하 게 해 주 고 변비 치유 에 도 효과 가 있 으며 더불 어 전신 의 군살 , 특히 등 과 배 , 허리 의 군살 을 빼 줍니다 . 이러 한 효과 를 보 려면 첫째 , 아랫배 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 , 둘째 , 허리 를 바닥 에서 수직 으로 세워 준다는 마음 으로 가슴 앞 으로 , 고개 시선 최대한 뒤 로 넘기 고 , 셋째 , 양 다리 나 발 이 많이 벌어지 지 않 도록 동작 해 줍니다 . 이렇게 동작 해 주 면 복부 와 척추 의 자극 이 강해져서 충분 한 효과 를 볼 수 있 습니다 . 척추 마디마디 를 충분히 자극 한다는 마음 으로 동작 하 되 서서히 호흡 을 따라 힘 을 푼 뒤 동작 해 주 고 천천히 동작 을 풀 어서 완전히 쉬 어 주 어야 합니다 . 만약 에 단번에 사진 처럼 하 려고 하 거나 힘 을 주 고 한껏 버티 다가 는 허리 를 다치 거나 뻐근 한 통증 이 후유증 으로 남 을 수 있 습니다 . 천천히 잘 느끼 며 동작 하 십시오 . 끝 까지 내쉬 는 호흡 을 따라 힘 을 푸 십시오 . 척추 에 전체 적 인 자극 을 받 는 다면 등 이 잘 풀어진 분 입니다 . 자극 이 느껴 지 지 않 는 부분 은 그만큼 더 굳어져 있 는 것 입니다 . 대부분 허리 부근 의 자극 은 강하 게 느끼 지만 , 등 위쪽 의 자극 은 크 지 않 을 것 입니다 . 이 동작 을 계속 되풀이 해서 등 을 풀 어 주 면 등 위쪽 에 도 자극 을 느끼 게 됩니다 . 동작 후 쉬 어 줄 때 에 는 바닥 에 닿 은 아랫배 를 느껴 봅니다 . 호흡 에 따른 아랫배 의 움직임 을 잘 느껴 봅니다 . 1 분 이상 , 호흡 에 따른 아랫배 의 움직임 만 을 잘 느껴 보 다 보 면 자각 상태 에서 지극 한 고요 함 을 맛볼 수 있 습니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 생식 카페 TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . 특히 , 요가 로 심신 을 편안 하 게 하 며 생식 으로 식사 요법 을 병행 한다면 아주 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 습니다 . 생식 은 , 자연 에 가장 가까운 음식 이 기 때문 에 요가 다이어트 와 생식 다이어트 를 병행 한다면 비만 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실현 시켜 줄 것 입니다 . ^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 스포츠한국 ( hankooki . com ) 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] [ 바로 가 기 ] 즐겨 보 시 는 다이어트 게시판 입니다 . . 매일 업 뎃 성공 다이어트 ☜━ click 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 운동 ♡ DIET 다이어트 운동 중 파일 링크 : diet 1 - 1 . gif 공유 하 기 글 요소