오복 중 하나 인 소중 한 치아 를 건강 하 게 관리 해 주 는 것 이 바로 매일 하 는 양치질 이 다 . 자기 에게 맞 는 칫솔 , 치약 고르 는 요령 부터 매일 지키 면 좋 은 생활 법 까지 제대로 알아보 자 . 1 분 간 의 양치질 습관 , 매일 먹 는 먹을거리 , 잘 못 알 고 있 는 치아 건강법 , 모두 바로 잡 기 . 나 의 양치질 습관 & 인스턴트 식습관 을 체크 해 보 세요 바른 양치질 로 치아 몸살 고치 기 칫솔 은 칫솔 모 가 작 고 부드러운 것 이 좋 다 칫솔 모는 자신 의 치아 2 개 를 덮 을 정도 의 크기 가 가장 좋 다 . 칫솔 의 머리 부위 가 작 아야 맨 끝 어금니 까지 제대로 닦 을 수 있 기 때문 . 시판 칫솔 의 크기 로 보 면 성인 의 경우 청소년 용 을 쓰 는 것 이 적당 하 다 . 손잡이 는 곧 고 잡 기 편한 것 으로 선택 한다 . 칫솔 모는 하나하나 의 끝 이 둥글 게 처리 된 것 을 써야 치아 가 상하 는 것 을 막 을 수 있 다 . 잇몸 이 건강 한 사람 은 탄력 있 는 것 으로 , 잇몸 이 약하 거나 이 가 시린 사람 은 부드러운 것 으로 , 치석 이 잘 생겨 잇몸 질환 이 있 는 사람 은 중간 이상 강도 의 칫솔 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 치아 건강 상태 에 따라 치약 을 선택 한다 치약 을 고를 때 가장 고려 해야 할 부분 은 마모 도 . 마모 란 치아 표면 을 닦 고 매끄럽 게 다듬 어 주 는 작용 을 말 하 는데 , 마 모도 가 높 을수록 치아 표면 을 쉽 게 깎 아 낸다 . 따라서 이 가 시리 고 아픈 경우 에 는 마 모도 가 낮 은 치약 을 선택 하 고 , 반면 플러그 나 치석 이 잘 생기 는 사람 , 담배 를 많이 피우 는 사람 , 이 에 착색 이 잘 되 는 사람 은 마모 도 가 높 은 치약 을 고른다 . 치아 건강 을 위한 생활 수칙 1 칫솔 을 가볍 게 잡 고 닦 는다 칫솔 은 글씨 를 쓸 때 처럼 가볍 게 잡 고 닦 아야 치아 의 불 필요 한 마모 를 막 을 수 있 다 . 치약 에 마모 제 성분 이 들 어 있 기 때문 에 세 게 문지르 지 않 아도 잘 닦인다 . 안 닦 은 듯 한 느낌 때문 에 개운 하 지 않 다면 일 주일 만 노력 해 보 자 . 쉽 게 적응 할 수 있 다 . 2 가끔 이 닦 는 순서 를 바꾼다 보통 오른손잡이 는 왼쪽 윗니 부터 , 왼손잡이 는 오른쪽 윗니 부터 닦 는 경향 이 있 다 . 이 를 닦 다 보 면 나중 에 닦 는 부위 는 칫솔질 이 소홀 해 지져 플러그 가 제대로 닦이 지 않 게 된다 . 따라서 가끔 씩 평소 와 반 대로 이 를 닦 아 주 는 것 이 좋 다 . 3 반드시 혀 도 닦 는다 치아 뿐 만 아니 라 반드시 혀 도 닦 아야 입 냄새 를 줄일 수 있 다 . 칫솔 모를 혀 의 안쪽 끝 부분 에 대 고 앞쪽 으로 부드럽 게 쓸어내리 듯이 닦 으면 된다 . 잇몸 도 가볍 게 마사지 하 듯이 닦 아 준다 . 4 다른 칫솔 과 닿 지 않 게 보관 한다 양 치가 끝나 면 흐르 는 물 에 칫솔 을 깨끗이 씻 은 뒤 세면대 모서리 에 탁탁 쳐서 칫솔 모 에 남 아 있 는 찌꺼기 와 물기 를 완전히 제거 한다 . 사용 한 칫솔 은 머리 를 위 로 향하 게 하 여 다른 칫솔 과 닿 지 않 게 바람 이 잘 통하 는 곳 에 보관 한다 . 충치 나 잇몸 질환 은 세균 을 통해서 도 감염 되 므로 보관 이 중요 하 다 . 칫솔 살균기 를 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 . 5 칫솔 은 한 달 정도 만 사용 한다 칫솔 의 수명 은 개개인 의 사용 방법 이나 세기 에 따라 다르 지만 보통 한 달 정도 가 적당 하 다 . 칫솔 모의 반대 방향 에서 바라봤 을 때 칫솔 모 가 옆 으로 삐쳐 있 다면 바꿔 주 는 것 이 좋 다 . 6 착색제 로 잘 닦 지 않 는 부분 을 확인 한다 치과 에 가 면 플러그 만 착색 시키 는 착색제 를 살 수 있 다 . 칫솔질 전후 에 이 착색제 를 이용 하 면 어느 부분 에 플러그 가 남 아 있 는지 알 수 있 다 . 이렇게 평소 잘 닦 지 않 는 부분 을 찾아내 중점 적 으로 닦 아 주 는 것 이 좋 다 . 치아 에 좋 은 음식 vs 나쁜 음식 섬유질 이 많 은 음식 을 먹 자 치아 에 좋 은 음식 은 섬유질 이 많 아 플러그 를 잘 닦 아 낼 수 있 고 치아 건강 에 필요 한 영양분 이 고루 들 어 있 는 것 . 반면 에 나쁜 음식 은 충치 나 잇몸 질환 을 원인 인 당분 이 많이 들 어 있 는 것 이 다 . 치아 표면 에 끈적끈적 하 게 달라붙 는 음식 들 도 NO ! 먹 고 나 면 이 를 닦 기 전 까지 이 에 착 달라 붙 어 있 는 과자 도 사탕 만큼 해롭 다 . 콜라 와 사이다 는 산 성 이 라 치아 를 녹아내리 게 하 므로 탄산 음료 를 마신 뒤 에 는 꼭 이 를 닦 거나 물 로 헹구 는 습관 을 들인다 . good food 오이 , 사과 , 토마토 , 콩 , 당근 , 참외 , 우유 , 생선 , 멸치 bad food 탄산 음료 , 사탕 , 과자 , 비스킷 , 초콜릿 , 캐러멜 , 아이스크림 신맛 이 강하 거나 단단 한 음식 은 NO ! 이 가 시린 사람 은 신맛 이 나 는 과일 이나 주스 도 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 특히 포도 와 귤 을 많이 먹 는 것 은 금물 . 또 치아 는 무리 한 힘 을 받 으면 조금 씩 깨지 거나 금 이 간다 . 따라서 얼음 이나 사탕 을 힘주 어 깨 먹 는다거나 오징어 나 쥐포 , 견과 류 등 을 오랫동안 씹 는 것 은 피해야 한다 . TIPS 경희대 학교 치 의학 과 최유진 교수 의 미니 어 드 바이스 치아 건강 엔 솔잎 이 특효 보통 충치 나 잇몸 질환 은 세균 이 원인 이 되 어 생기 는데 , 솔잎 에 는 이런 세균 을 없애 주 는 성분 이 많이 들 어 있 다 . 항균 작용 을 하 는 ‘ 피톤치드 ’ 와 산화 작용 을 방지 하 는 ‘ 테르펜 ’ 이 대표 적 인 성분 . 따라서 잇몸 이 아플 때 솔잎 달 인 즙 에 소금 을 넣 어 입 안 에 머금 고 있 으면 효과 를 볼 수 있 다 . 통증 이 심할 때 는 솔잎 을 몇 개 씩 씹 는 것 도 좋 은 방법 . 또한 솔잎 은 입 냄새 를 없애 는 데 도 효과 가 있 으므로 식후 솔잎차 를 마시 는 것 도 좋 다 . 자료 출처 : http : / / cafe . daum . net / momdiet 공유 하 기 글 요소