체력 에 자신 이 있 는 사람 은 자신 의 체중 에 무게 를 더 실어 소비 칼로리 를 증가 시키 면 도움 이 된다 . 2 kg 정도 의 무게 를 실 어 걸으면 한 걸음 당 약 0 . 5 kcal 가 더 소비 된다 . 올바른 자세 를 유지 할 수 있 도록 배낭 에 생수병 을 넣 어 메 고 걸어도 좋 고 , 양손 에 아령 을 쥐 고 걸어도 효과 가 높 아 진다 . 기초 대사 를 높이 기 위해서 는 아침 에 걷 는 것 이 이상 적 이 다 . 아침 에 걷 기 를 하 면 그 후 에 도 체지방 이 연소 되 기 쉬운 상태 가 지속 된다는 장점 이 있 다 . 특히 낮 의 활동 량 이 그다지 많 지 않 은 사람 의 경우 에 는 아침 에 걷 기 운동 을 하 는 것 이 이상 적 이 다 . 아침 에 걷 기 운동 을 꾸준히 하 면 기초 대사 율 이 높 은 체질 로 점차 바뀌 게 되 어 살 빠지 는 체질 로 변모 할 수 있 다 . 저녁 식사 의 부담 을 줄이 려면 밤 운동 으로 걷 기 를 한다 . 저녁 식사 를 늦 게 먹 는 사람 의 경우 다이어트 에 큰 부담 이 된다 . 이런 경우 , 밤 운동 으로 걷 기 를 할 것 을 추천 한다 . 섭취 한 칼로리 가 효율 적 으로 연소 되 어 쓸데없이 체내 에 지방 이 축적 되 는 것 을 방지 할 수 있 어 좋 다 . 보통 저녁 식사 를 한 후 30 분 뒤 에 걷 는다 . 공유 하 기 글 요소