뱃살 을 빼 자 ! - 정확 한 뱃살 측정 에서 해결책 까지 조금 만 걸어도 숨 이 차 거나 가슴 이 터질 듯 하 신가요 ? 자신 의 체중 을 달 아 보 신 지 는 얼마나 되 셨 나요 ? 혹시 배 둘레 와 엉덩이 둘레 를 재 어 보 신 적 이 있 으신 지요 ? 한 번 불어난 체중 은 자꾸 만 급속히 늘어나 고 있 으며 , 게다가 배 는 들어갈 줄 모르 고 … 복부비만 복부비만 은 크 게 피하 지 방형 과 내장 지방 형 으로 나뉩니다 . 피하 지방 형 이 란 손 에 뱃살 이 많이 잡히 는 경우 이 며 , 내장 지방형 은 장 과 장 사이 에 지방 이 많 은 경우 입니다 . 내장 지방 형 의 복부비만 은 성인병 을 유발 시키 는 아주 위험 한 요인 이 며 , 특히 동맥 경화 의 주범 입니다 . 배 에 살 이 늘어나 면 자연히 심장 혈관 이 좁 아 지 게 되 는데 , 따라서 결과 적 으로 심장 의 혈액 순환 이 방해 를 받 게 됩니다 . 또한 내장 들 도 지방 에 눌려 내장 활동 에 지장 을 초래 하 게 됩니다 . 복부비만 으로 유발 되 는 동맥 경화 의 경우 , 동맥 경화 가 심장 에 오 면 협심증 이나 심근 경색 증이 생기 고 , 뇌 에 오 면 뇌졸중 이 나타나 게 됩니다 . 따라서 복부비만 은 엉덩이 비만 이나 상체 비 만 , 또는 하체비만 등 의 다른 부위 의 비만 에 비해 위험 을 초래 할 가능 성 이 큰 문제 랍니다 . 뱃살 - 남 과 여 복부비만 중 내장 형 지방 에 관계 되 는 요소 들 은 다음 과 같 습니다 . 1 . 나이 가 많 을수록 뱃살 은 더 잘 찐다 . 2 . 남성 의 경우 배 가 더 잘 나온다 . 3 . 술 , 담배 를 많이 할수록 뱃살 이 늘어난다 . 따라서 이 와 같 은 이유 로 같 은 연령 대 라 해도 남성 에서 뱃살 이 더 흔한 것 입니다 . 또 한 가지 는 남성 은 배 부터 살 이 찌 며 , 여성 은 엉덩이 와 허벅지 부터 살 이 찌 기 때문 입니다 . 그러므로 똑같이 살 이 찌 더라도 남성 이 더 위험 한 것 입니다 . 뱃살 측정 자 , 이제 부터 뱃살 을 측정 하 는 방법 을 가르쳐 드리 겠 습니다 . 먼저 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 로 판정 하 는 법 이 있 습니다 . 편안 하 게 서 서 배꼽 을 기준 으로 하 여 허리둘레 를 측정 하 고 , 엉덩이 중 가장 큰 둘레 를 측정 합니다 . 그리고 측정 된 값 을 가지 고 [ 허리 / 엉덩이 ] 비율 을 구합니다 . 만일 이 둘레 비율 이 0 . 85 ( 여성 ) ~ 0 . 95 ( 남성 ) 이상 이 라면 복부비만 이 라 할 수 있 습니다 . 또 다른 한 가지 는 허리 둘레 의 절대 값 을 이용 하 는 것 으로 이 값 이 80 cm 이상 이 면 주의 가 요망 되 며 , 88 cm 이상 이 면 이 에 대한 관리 가 필요 하 다고 할 수 있 습니다 . 의학 적 인 판정 기준 을 소개 한다면 CT 촬영 결과 복부 지방 의 비율 이 0 . 4 % 를 초과 하 면 복강 내 비만 이 라고 할 수 있 습니다 . 뱃살 을 빼 자 뱃살 을 빼 기 란 힘 이 듭니다 . 아니 더 정확 하 게 말 한다면 살 , 그 자체 를 빼 기 가 어렵 다 할 수 있 습니다 . 뱃살 은 체중 이 줄 면 자연 스럽 게 줄어들 게 되 어 있 으며 , 뱃살 은 오히려 더 빨리 빠집니다 . 따라서 일반 적 인 다이어트 원리 를 적용 하 여 살빼 기 작전 에 돌입 하 신다면 효과 가 있 을 겁니다 . 즉 , 먹 는 양 을 줄이 고 운동 을 포함 해 많이 움직이 면 살 은 자연 스럽 게 빠지 게 되 어 있 습니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 게 되 면 근육 층 이 늘 어 전체 적 으로 살 이 지 지 않 는 체질 로 바뀌 며 , 심폐 기능 이 강화 되 는 등 건강 에 매우 좋 습니다 . 일부 에서 는 뱃살 을 빼 기 위해 관장 을 하 는 경우 를 보 게 되 는데 , 인위 적 으로 관장 을 하 게 되 면 소화기 질환 을 유발 시키 는 등 건강 에 해롭 다는 점 을 유념 하 셔야 합니다 . 그리고 복부 지방 을 제거 하 기 위해 지방 흡입 술 을 하 고자 하 는 분 들 이 주위 에 상당히 있 는데 , 내장 지방 형 인 경우 는 이 에 해당 되 지 않 음 을 알 고 계셔야 합니다 . 음식 다이어트 의 일반 적 인 식이 요법 을 따르 시 면 되 지만 특히 뱃살 에 대해 주의 할 사항 이 라면 다음 과 같 은 사항 을 들 수 있 습니다 . 1 . 단 음식 , 단 음료수 ( 청량 음료 ) , 술 등 은 배 살 의 치명 적 인 음식 입니다 . 단순 당 은 몸 에서 지방 으로 변화 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 기 때문 입니다 . 2 . 닭고기 의 껍질 부분 , 맛있 는 크로 와 쌍 , 도너츠 등 은 포화 지방산 ( 상온 에서 굳 는 우리 몸 에 안 좋 은 기름 ) 이 많 아 역시 배 살 이 나오 신 분 들 이 라면 특별히 피해야 하 는 것 입니다 . 운동 대부분 의 사람 들 이 뱃살 을 빼 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 를 해야 하 는 것 으로 알 고 있 는데 , 실제로 윗몸 일으키 기 는 지방 을 분해 시키 는 효과 는 미약 하 답니다 . 그렇 다면 뱃살 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 에 는 어떤 것 이 있 을까요 ? 뱃살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 합니다 . 다시 말씀 드려 큰 근육 을 사용 해 쉬 지 않 고 지속 적 으로 할 수 있 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타기 등 의 운동 들 을 하 셔야 한답니다 . 다음 의 세 가지 사항 을 지키 면서 한다면 금상 천화 라 할 수 있 겠 지요 . 1 . 일 주일 에 세 번 이상 2 . 한 번 시작 하 면 30 분 이상 지속 3 . 개월 이상 꾸준히 체조 뱃살 을 빼 기 위해서 는 위 에서 말씀 드린 유산소 운동 이외 에 다음 과 같 은 운동 을 함께 하 시 면 효과 를 더 많이 보 실 수 있 을 것 입니다 . 1 . 책상다리 로 꼬 아 보 세요 . 바닥 에 누워 팔 은 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 고 다리 를 책상다리 로 꼰 후 넓 게 벌립 니다 . 그리고서 가슴 쪽 으로 끌 어 당기 면서 동시 에 상체 도 함께 일으켜 세웁니다 . 2 . 다리 를 한 번 굽혀 보 세요 . 똑바로 누워 두 무릎 을 세우 고 양손 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌 어 올립니다 . 그 다음 양 무릎 을 쭉 펴 서 바닥 에 내려 놓 습니다 . 이 동작 을 반복 합니다 . 3 . 배 근육 을 수축 시켜 보 세요 . 똑바로 누워 양 무릎 을 세우 고 양팔 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 그리고 양 팔 을 머리 위 로 천천히 올립니다 . 이 때 숨 을 들 이 마십니다 . 다시 숨 을 내쉬 며 아랫배 에 힘 을 줍니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 며 , 두 팔 을 직각 이 되게 올립니다 . 숨 을 내쉬 면서 두 팔 을 다시 몸 에 붙입니다 . 이 와 같 은 동작 을 반복 합니다 . 4 . 무릎 도 당겨 보 세요 . 무릎 을 세운 후 똑바로 눕 습니다 . 양 손 을 깍지 를 끼 고 오른쪽 무릎 을 감싸 잡 습니다 . 오른쪽 무릎 이 왼쪽 빰에 닿 도록 무릎 과 머리 를 서로 끌 어 당 깁니다 . 그리고 나 서 숨 을 내쉽니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 면서 무릎 과 머리 를 제 위치 로 합니다 . 글 출처 : www . bodycody . com 동영상 자료 : KBS 생로병사 의 비빌 공유 하 기 글 요소