과일 , 야채 , 도정 하 지 않 은 곡물 , 생선 , 견과 류 같 은 지중 해식 식단 음식 을 많이 먹 으면 우울증 이 예방 된다는 연구 결과 가 나왔 다 . 스페인 나바라 대학 미구엘 마르티네스 곤잘레스 교수 는 “ 지중해 식 식단 이 우울증 위험 을 42 ~ 51 % 줄일 수 있 다 ” 고 밝혔 다 . 지중해 식 식단 은 심장병 , 뇌중풍 을 줄이 는 것 으로 알려져 있 지만 이번 연구 에서 는 정신 에 까지 영향 을 미친다고 입증 된 것 이 다 . 스페인 연 구진 은 1999 ~ 2005 년 건강 한 성인 1 만 명 을 대상 으로 우울증 증세 를 검사 하 고 △ 육류 적 게 먹 기 △ 술 과 유제품 적당히 먹 기 △ 과일 , 견과 류 , 시리얼 , 야채 , 생선 은 충분히 먹 기 등 지중 해식 식단 을 얼마나 실천 하 는지 를 조사 했 다 . 4 년 5 개월 이 지난 뒤 보 니 지중해 식 식단 을 먹 은 사람 들 은 그렇 지 않 은 사람 보다 우울증 발병 이 30 % 낮 았 다 . 이 는 지중해 식 식단 의 과일 , 야채 , 올리브 오일 등 이 뇌 세포 의 기능 과 성장 에 관여 하 는 신경 영양 인 자 ( BDNF ) 와 심장 혈관 의 내피 세포 층 의 기능 을 향상 시키 기 때문 이 다 . 또 올리브 기름 은 우울증 을 유발 하 는 세로토닌 호르몬 분비 를 억제 한다 . 등 푸른 생선 에 많이 들 어 있 는 오메가 3 지방산 역시 중추 신경 계 기능 을 돕 는다 . 마르티네스 곤잘레스 교수 는 “ 일부 우울증 은 BDNF 에서 시작 하 는 것 으로 추정 된다 ” 며 “ 지중해 식 식단 은 뇌 기능 을 향상 시키 고 좌절 에 부딪혔 을 때 탄력 성 을 높여 우울증 을 예방 한다 ” 고 말 했 다 . 그 는 “ 지중해 식 식단 은 예방 에 만 도움 이 되 므로 증세 가 이미 나타나 거나 진단 을 받 은 환자 는 식단 에서 치료 효과 를 기대 해선 안 된다 ” 고 덧붙였 다 . 이 연구 결과 는 ‘ 일반 정신 의학 기록 ( Archives of General Psychiatry ) ’ 에 실렸 으며 , 미국 논문 소개 사이트 유레 칼러 트 , 건강 웹진 헬스 데이 등 이 5 일 보도 했 다 . [ 관련 기사 ] ☞ [ 노벨상 ] 불로 장생 의 길 열리 나 ? ☞ [ 노벨상 ] 텔로미어 의 ABC ☞ 가을 신부 의 복병 등 여드름 다스리 기 ☞ [ 동영상 뉴스 ] 운전자 는 왜 멀미 안 할까 ? ☞ “ 아동 성 폭력범 ‘ 화학 적 거세 ’ 해야 ” 소 수정 기자 ( crystalso @ kormedi . com ) 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지