꿈 의 복근 , 이렇게 하 면 나 도 갖 게 될까 ? 복근 운동 의 고전 으로 꼽히 는 윗몸 일으키 기 가 효과 가 있 느냐 , 아니면 크런치 ( 상체 를 다 들어올리 지 않 고 바닥 에서 가볍 게 들어올리 는 동작 ) 가 더 효과 가 있 느냐 에 대해서 는 논란 이 많 다 . 한 가지 확실 한 것 은 윗몸 일으키 기 가 다른 복근 운동 들 보다 비교 적 등 과 허리 에 부담 을 더 준다는 것 . 고등학교 체육 시간 에 했 던 것 처럼 상체 를 완전히 일으켜 팔꿈치 로 무릎 을 찍 을 필요 까지 는 없 다 . 이때 상체 각도 가 70 도 에서 크 게 는 90 도 정도 인데 , 각도 가 클수록 복부 대신 엉덩이 근육 이 운동 부하 를 받 기 때문 에 정작 복부 에 는 효과 가 적 다고 . 상체 를 들어올리 는 각도 는 35 ~ 45 도면 충분 하 다 . 문제 는 각도 가 아니 다 . 가슴 과 골반 이 서로 를 향하 도록 끌어당기 기 만 하 면 복부 근육 이 수축 되 는 효과 를 낸다는 점 을 명심 하 자 . 또한 중요 한 것 이 머리 의 위치 이 다 . 머리 를 척추 와 일직선 상 에 놓 음 으로써 운동 하 는 내내 척추 가 중립 적 인 위치 를 유지 할 수 있 도록 해야 한다 . 턱 을 가슴 쪽 으로 끌어당기 거나 목 을 뒤 로 지나치 게 잡아당겨서 도 안 된다 . 턱 밑 에 사과 를 하 나 놓 았 다고 생각 하 고 동작 을 하 는 동안 그 자세 를 유지 하 는 것 이 키 포인트 . 손 을 머리 위 로 가져가 는 자세 는 머리 를 받쳐 주 어 목 으로 가 는 부담 을 덜 어 준다 . 그러나 머리 뒤 로 깍지 를 껴서 앞 으로 당기 는 자세 는 목뼈 에 부담 을 주 니 주의 할 것 . 일어나 기 힘들 때 이런 자세 가 흔히 나오 는데 , 대신 손가락 으로 귀 뒤 를 감싸 듯이 받쳐 주 면 된다 . 호흡 도 요령 이 있 다 . 일단 운동 중 에 숨 을 멈추 지 말 아야 한다 . 몸 을 아래 로 내릴 때 는 코 로 숨 을 들이쉬 고 , 복부 를 수축 할 때 , 즉 골반 과 가슴 을 함께 끌어당길 때 에 는 입 으로 숨 을 내쉰다 . 또 하나 주의 할 것 은 운동 내내 복부 에 가해진 긴장 을 늦춰서 는 안 된다는 것 . 특히 나 바닥 에 누워 휴식 을 취할 경우 에 는 효과 가 현저히 떨어진다 . 규칙 적 인 복근 운동 과 함께 항상 배 를 들이미 는 습관 을 들이 는 것 도 좋 은 방법 . 이런 습관 은 배가로근 이 라고 불리 는 등 아래 깊숙이 자리 한 근육 을 자극 시킨다 . 이 근육 은 자연 스러운 체중 벨트 역할 을 해서 등 을 받치 고 골반 을 정돈 해 준다고 . 몸 이 늘어지 거나 실제 보다 배 가 더 튀어나와 보이 는 자세 문제 를 해결 할 수 있 다 . 무엇 보다 언제 어디 서 든 할 수 있 다 . 요가 나 명상 의 복식 호흡 도 도움 이 된다 . 원정혜 박사 는 아랫배 비만 이 심한 사람 들 에게 복부 치 기 를 권한다 . 이 동작 은 정면 을 향해 서 서 무릎 을 약간 구부리 고 하복부 에 힘 을 준다 . 이른바 ‘ 기마 자세 ’. 다음 에 는 양 손목 의 힘 을 빼 고 숨 을 들이마시 면서 앞 으로 나란히 자세 로 팔 을 올렸 다가 숨 을 내쉬 면서 배꼽 부분 하복부 를 쳐 주 는 것 이 다 . 복부 치 기 는 기혈 의 순환 을 활성 화 시키 면서 장 을 자극 해 아랫배 비만 을 해소 하 는 작용 을 한다고 . 엎드려 누운 채 등 뒤 로 양손 을 뻗 어 발목 을 잡 은 뒤 최대한 버티 는 활 자세 역시 하복부 에 쌓인 지방 을 제거 해 주 는 효과 가 있 다고 한다 . 카페 이름 : 웰빙 다이어트 [ 여성 뷰티 ] 공유 하 기 글 요소