하체 비만 에 는 군살 이 붙 은 부위 를 집중 적 으로 움직여 줘야 효과 가 있 다 . 각 부위 에 맞 는 운동 법 을 소개 한다 . 간단 한 운동 이 지만 꾸준히 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 1 . 빨리 걷 기 다리 는 제 2 의 심장 이 라고 한다 . 그 만큼 혈액 순환 에 큰 역할 을 한다 . 각 선미 에 도움 이 되 는 운동 이 바로 빨리 걷 기 이 다 . 빨리 걸으면 하체 의 칼로리 와 지방 을 연소 시켜 주 며 종아리 를 곧 게 해 주 고 , 심장 을 튼튼 하 게 한다 . 방법 : 빨리 걸을수록 효과 가 크 다 . 걷 는 거리 를 매일 일정 하 게 정해 놓 고 걷 는 방법 이 좋 다 . 매일 15 분 에서 20 분 까지 , 혹은 20 분 에서 60 분 정도 로 석 달 이상 꾸준히 빨리 걷 기 를 실천 한다 . 2 . 4 단계 다리 운동 4 단계 로 이루어진 이 운동 은 각 단계 마다 종아리 , 안쪽 허벅지 , 허벅지 앞 , 뒤 부위 의 군살 을 빼 는데 아주 효과 적 인 방법 이 다 . 1 단계 : 종아리 구부리 기 * 발레 동작 처럼 선다 . 발꿈치 를 붙이 고 , 무릎 을 구부려서 다이아몬드 모양 으로 만든 다 . * 발뒤꿈치 를 든다 . 발뒤꿈치 를 든다고 해서 몸 도 따라 들 면 안 된다 . 2 단계 : 허벅지 돌리 기 * 발레 를 시작 할 때 의 동작 처럼 선다 . 오른발 을 앞쪽 으로 움직인다 . * 발 을 마치 8 자 를 그리 듯이 돌린다 . 각 발 을 바꿔 가 며 반복 한다 . 3 단계 : 밀기 이때 손 은 몸 앞 으로 쭉 뻗 는다 . * 왼쪽 다리 를 쭉 편다 . 오른 다리 를 앞 으로 위 로 돌린다 . 오른발 발끝 을 쭉 편다 . 오른 다리 를 들 고 있 는 동안 에 팔 을 편다 . 다리 를 바꿔 가 며 한다 . 4 단계 : 구부리 기 엉덩이 는 뒤 로 쭉 뺀다 . 오른쪽 엉덩이 는 뒤 로 내민 다 . * 오른쪽 엉덩이 를 가능 한 한 앞 으로 조이 고 내 민다 . 3 . 하반신 부위 별 운동 법 개인 마다 비 만 부위 가 틀리 다 . 각자 살빼 기 원 하 는 부위 를 골라서 연습 할 수 있 는 장점 이 있 다 . * 다리 를 날씬 하 게 하 는 운동 * 1 . 한 쪽 다리 를 펴 고 그 위 에 다른 쪽 다리 를 얹 는다 . 2 . 얹 은 다리 의 발가락 을 엄지발가락 에서 새끼발가락 까지 엄지 와 중지 로 차례차례 천천히 주무른다 . 3 . 발가락 을 두 엄지 로 충분히 지압 한다 . 4 . 한 손 으로 는 엄지발가락 을 뒤 로 꺾 어 쥐 고 다른 손 바닥 으로 는 복숭아뼈 아래 에서부터 발바닥 까지 마찰 한다 . 5 . 발가락 전부 를 한 손 으로 앞뒤 로 꺾 는다 . 6 . 발가락 을 잡 고 발목 을 중심 으로 돌린다 . 7 . 반대쪽 발 도 마 찬 기지 로 한다 . * 허벅지 를 날씬 하 게 하 는 운동 * 1 . 다리 를 펴 고 앉 아서 손 은 주먹 을 가볍 게 쥔다 . 2 . 주먹 으로 엉덩이 , 허벅지 , 무릎 의 고 나절 , 발목 까지 차례 로 가볍 게 탁탁 두들겨서 내려간다 . * 허벅지 안쪽 살 을 빼 는 운동 * 1 . 두 다리 를 벌리 고 쭉 펴 서 앉 는다 . 2 . 눈 을 지그시 감 는다 . 3 . 오른손 을 왼손 위 에 포개 서 왼쪽 손 바닥 으로 왼쪽 허벅지 를 3 ~ 3 분 동안 문지른다 . 4 . 오른쪽 , 왼쪽 으로 바꾸 어서 마찬가지 로 연습 한다 . * 엉덩이 를 날씬 하 게 하 는 운동 * 1 . 두 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 2 . 엉덩이 에 새끼 손가락 과 약지 를 갖 다 댄다 . 3 . 손가락 을 댄 상태 에서 위 아래 로 진동 시키 듯 움직인다 . 4 . 한 손 에 1 ~ 2 분 씩 좌우 교대 로 한다 . 공유 하 기 글 요소