마음 건강법 마음 이 머무 는 곳 에 참 건강 이 있 다 . 많 은 사람 들 은 ‘ 건강법 ’ 이라고 하 면 특별 한 음식 을 먹 는다든지 , 특수 한 운동 을 한다든지 , 기구 와 약 에 의지 하 는 것 으로 생각 하 는 경향 이 있 다 . 하지만 건강 은 자기 와 가장 가까운 곳 , 자신 의 마음 속 에 있 다 . 생활 속 에서 자연 스럽 게 참 건강 을 얻 는 지름길 을 알아본다 . 건강 하 고 살 고 싶 은 것 은 모든 인간 의 공통 된 마음 이 다 . 그래서 수많 은 건강법 이 나오 고 또 그기 에 많 은 사람 이 매달린다 . ‘ 이것 을 먹 으면 반드시 건강 해진다 ’ 혹은 ‘ 이 운동 만 하 면 병 을 모른다 ’ ‘ 이 기구 만 사용 하 면 . ..’ 등등 의 이야기 가 난무 한다 . 하지만 참 건강 이 라는 것 은 결코 ‘ 이것 만 하 면 된다 ’ 고 하 는 것 이 아니 다 . 어떠 한 건강법 도 1 백 % 효과 가 있 는 것 은 없 다 . 설령 있 다 하 더라도 그것 만 을 하 라고 한다면 오래 계속 할 수 가 없 다 . 그 에 앞서 마음 과 신체 는 하나 라는 것 을 알 아야 한다 . 참 건강 을 쌓 아 가 는 것 은 바로 자기 자신 이 다 . 운명 에 대한 것 도 , 건강 에 대해서 도 어디 까지 나 자기 에게 절대 적 인 책임 이 있 다 . 최고 의 건강 은 자신 의 마음 속 에 있 다는 것 을 깨닫 고 , 그것 을 생활 속 에서 자연 스럽 게 습관 화 하 는 것 이야말로 참 건강 을 얻 는 지름길 이 다 . 그 다음 으로 건강 의 목적 을 확실히 해야 한다 . 건강 하 게 되 는 것 이 궁극 적 인 목적 이 아니 라 그기 부터 시작 한다고 생각 해야 한다 . ‘ 건강 하 게 되 고 나 서 무엇 을 할까 ’ 하 는 것 부터 먼저 결정 해 두 어야 한다 . 건강 해 지 기 위해서 만 노력 한다면 한 번 뿐 인 인생 이 건강 해 지 기 위해 발버둥치 다가 인생 을 마감 하 는 ‘ 건강 교의 신자 ’ 가 되 고 말 것 이 다 . 신체 의 건강 만 을 생각 하 여 강박 관념 에 사로잡힌다면 오히려 건강 과 는 점점 더 멀 어 지 게 된다 . ‘ 병 은 잊어버렸 을 때 낫 는다 ’ 고 하 는 말 이 있 다 . 만병 의 근원 은 마음 에 있 음 을 명심 해야 한다 . ‘ 병 은 잊어버렸 을 때 낫 는다 ’ 마음 이 건강 을 가꾸 는 포인트 라면 어떻게 하 면 마음 을 통제 할 수 있 는가 하 는 문제 가 남 는다 . 마음 의 힘 을 통해 육체 의 건강 을 유지 하 는 길 은 어떤 일 속 에서 흥미 를 발견 하 는 것 이 다 . 일 에 흥미 를 발견 하 게 되 어 일단 습관 화 되 면 이 에 힘입 어 일 이 쉽 게 성사 되 는 것 이 다 . 반면 아무 흥미 도 가지 지 않 고 의무 적 으로 해서 는 마음 의 힘 이 생기 지 않 는다 . 따라서 어떤 일 에서 나 흥미 를 갖 고 하 도록 하 자 . 그리고 집중력 을 높여 습관 화 하 도록 하 자 . 흥미 를 갖 고 추진 하 면 저절로 마음 이 훈련 된다 . 같 은 일 을 해도 세상 에 는 ‘ 고통 스럽 다 ’ ‘ 힘들 다 ’ 고 생각 하 는 사람 과 ‘ 즐겁 다 ’ ‘ 기쁘 다 ’ 고 생각 하 는 사람 이 있 다 . 비 가 와서 ‘ 짜증 스럽 다 ’ 하 고 생각 하 는 것 도 ‘ 기분 이 좋 다 ’ 고 느끼 는 것 도 결국 은 자기 자신 이 다 . 많 은 사람 은 자신 의 마음 의 상태 를 결정 하 는 것 은 모두 ‘ 환경 ’ 이라고 생각 하 고 있 다 . 주변 의 탓 으로 돌리 는 것 이 다 . 특히 자신 의 마음 이 소극 적 으로 기울 때 는 그러 하 다 . ‘ 그 가 시끄럽 게 하 니까 더 초조 하 다 ’ ‘ 그 가 잘못 해서 화 를 내 지 않 을 수 없 었 다 ’ ‘ 그녀 가 마음 에 들 지 않 다 ’ 는 등등 . .. 그러나 사실 은 상대방 이 잘못 해서 가 아니 다 . 자기 자신 이 싫 은 기분 을 선택 했 기 때문 에 좋 게 생각 되 지 않 는 것 이 다 . 미움 을 받 아야 하 는 사람 이 따로 있 는 것 이 아니 라 자기 자신 이 밉 다고 생각 하 는 것 에 지나 지 않 는다 . 참 건강 에 관해서 잊 어서 는 안 되 는 것 은 이 처럼 마음 의 상태 가 소극 적 이 고 부 정적 이 되 면 몸 도 결국 은 정상 상태 가 무너지 고 만다는 것 이 다 . 예 를 들 면 어떤 친구 를 싫어하 는 마음 을 품 으면 그 친구 가 아니 라 자신 에게 고통 이 생기 고 마 는 것 이 다 . 그렇 다면 어떻게 하 면 좋 을까 . ‘ 모든 것 은 마음먹 기 달렸 다 ’ 고 생각 하 는 것 이 다 . 인생 길 에서 만나 는 갖가지 일 그 자체 는 변하 지 않 는다 . 그러나 당신 의 일 에 대한 ‘ 마음 ’ 은 변할 수 있 다 . 그리고 마음 상태 가 소극 적 으로 되 어 버리 면 건강 을 위해서 좋 지 않 다 . 그러므로 마음 은 언제나 적극 적 으로 해 둘 일 이 다 . 무슨 일 에 있 어서 나 마음 은 언제나 봄 바다 처럼 여유 있 고 안정 감 있 게 적극 적 으로 임해야 한다 . 긴급 사태 로 마음 이 동요 될 때 , 다음 의 세 가지 의 가운데 한 가지 를 생각 하 기 바란다 . 우선 당면 한 사태 나 앞 으로 의 대책 이 아니 라 , 마음 을 안정 시키 는 것 이 다 . 첫째 . 마음 속 에서 셋 의 수 를 센다 . 천천히 ‘ 하나 , 둘 , 셋 ’ 하 고 반복 한다 . 이것 만 으로 도 불안 한 상태 에서 벗어날 수 있 다 . 둘째 . 심호흡 을 3 번 한다 . 토하 는 숨 을 깊 고 길 게 해서 자연 스럽 게 숨 을 쉰다 . 왕복 으로 한 번 으로 해서 3 회 반복 한다 . 셋째 . 손바닥 중앙 을 반대 손 의 엄지 로 천천히 3 번 누른다 . 손바닥 의 한 가운데 에 있 는 ‘ 노궁 ’ 이 라는 혈 자리 가 자극 이 되 어 마음 이 안정 된다 . 어떤 경우 에 도 평상심 을 갖 는 것 이 참 건강 의 비결 이 다 . 설령 마음 이 소극 적 으로 기울 어도 곧 본래 의 평상심 으로 돌아오 면 그 여파 는 몸 에 까지 미치 지 않 는다 . 마음 이 건강 한 상태 가 되 면 신체 도 그기 에 따르 는 경향 이 있 다 . 즉 심신 일 여 ( 心身 一如 ) 이 고 마음 은 주 ( 主 ) , 신체 는 종 ( 從 ) 이 다 . 병 은 기 ( 氣 ) 에서 온다 . 기 가 약한 상태 로 있 어 마음 이 원인 이 되 어 신체 의 부조 를 초래 하 는 것 이 ‘ 질병 ’ 이 므로 마음 이 언제나 건강 한 사람 에게 는 질병 이 없 다 . 마음 까지 병들 어 서 는 안 된다는 것 이 다 . 건강 을 위해 마음 을 바꾸 는 방법 사람 은 한 번 에 두 가지 의 감정 을 동시 에 가질 수 없 다 . 많 은 사람 은 한 가지 의 감정 이 마음 에 솟 으면 그것 에 집착 하 고 만 다 . 즐거워 하 면서 화 를 낼 수 없 고 기뻐하 면서 슬퍼할 수 없 으므로 소극 적 감정 이 마음 에 있 으면 적극 적 으로 앞 을 향하 는 것 을 마음 에 생각 하 는 것 이 다 . ‘ 화 가 좀처럼 가라앉 지 않 는다 ’ ‘ 무섭 다 ’ 등 의 부정 적 , 소극 적 인 생각 에 사로잡힐 때 곧 마음 을 바꿀 수 있 다 . 처음 에 는 반 강제 적 으로 생각 해야 한다 . 즐겁 게 데이트 를 했 던 일 , 즐거운 해외여행 에서 의 일 , 친구 와 즐거운 시간 을 가졌 던 일 등등 과거 의 생각 가운데 상상 만 으로 도 즐거운 장면 이나 일 을 상상 한다 . 즐거운 추억 이 되 는 사진 이나 기념품 을 바라보 는 것 도 좋 다 . ‘ 영상 ’ 의 모양 으로 시각 으로 끌어들이 면 마음 속 에 이미지 를 그리 기 쉽 기 때문 이 다 . 또 추억 의 물건 이 있 으면 차차로 즐거운 생각 도 솟 는다 . 외제 차 를 타 고 싶 다면 외제 차 의 사진 을 바라보 면서 그기 에 실제로 타 고 있 다고 하 는 이미지 를 마음 에 그리 는 것 도 좋 다 . 혹은 들어가 고 싶 은 학교 , 갖 고 싶 은 집 , 결혼 하 고 싶 은 상대 등등 , 영상 을 활용 해서 마음 에 상상 한다 . 소극 적 인 감정 에 사로잡혀 있 는 것 보다 도 매우 좋 아 지 는 것 을 즉시 알 게 될 것 이 다 . 그러나 고민 이 심하 면 이 방법 만 으로 마음 을 즉시 바꾸 는 것 이 어려운 경우 가 많 다 . 사진 과 추억 의 물건 을 손 에 넣 는 것 도 쉽 지 않 을 때 가 있 다 . 이럴 때 마음 을 전환 하 는 두 번 째 방법 으로 ‘ 말 ’ 을 하 는 것 이 다 . 특히 자신 의 이상 이 되 는 자화상 과 갖 고 싶 은 성격 , 하 고 싶 은 결의 를 입 밖 으로 내 는 것 이 다 . 입 밖에 내 는 말 을 바꾸 는 것 은 현실 이 고생 되 고 , 슬프 고 , 힘든 상황 에서 도 할 수 있 다 . 참 건강 을 위한 말 의 활용 법 말 은 우리 들 의 마음 을 나타내 는 만큼 마음 을 움직이 는 힘 도 갖 고 있 다 . ‘ 말 을 입 밖 으로 냄 으로써 마음 을 그 방향 으로 향하 게 하 는 것 이 다 . ‘ 아프 다 ’ 고 입 에 내 면 내 지 않 을 때 보다 도 훨씬 더 아프 게 느껴진다 . ‘ 덥 다 ’ 고 말 하 면 더욱 덥 게 되 어 버리 는 것 이 다 . 단순히 아프 다든가 , 덥 다든가 하 는 말 을 하 는 것 자체 는 관계없 지만 그 말 에 ‘ 죽 겠 다 ’ ‘ 미치 겠 다 ’ ‘ 못 참 겠 다 ’ ‘ 고통 스럽 다 ’ 는 부정 적 인 말 을 달라붙 게 해 버리 므로 경계 해야 한다 . 물론 ‘ 덥 다 ’ ‘ 춥다 ’ 고 하 는 말 자체 에 도 이미 부정 적 인 뜻 이 담겨 있 는 경우 가 많 다 . 이마 에 주름 을 지으 면서 ‘ 덥 다 ’ ‘ 춥다 ’ 고 말 하 면 그것 만 으로 도 소극 적 인 마음 이 되 고 마 는 것 이 다 . 지금 마음 의 상태 , 신체 의 상태 는 묻 지 않 아야 한다 . 아무리 고통 스러워도 아무튼 ‘ 힘 이 난다 ’ ‘ 매우 좋 은 조건 이 다 ’ ‘ 기분 이 좋 다 ’ 고 말 하 는 것 이 다 . 감기 에 걸려 있 어도 ‘ 건강 하 다 ’ ‘ 괜찮 다 ’ ‘ 점점 좋 아 지 고 있 다 ’ 라고 긍적적인 말 을 해 보 라 . 그것 만 으로 몸 의 상태 가 좋 아 지 는 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 특히 이미 ‘ 병 ’ 에 걸린 사람 은 다음 의 것 을 지키 기 바란다 . 병명 이 무엇 이 든 병 에 관한 것 , 예 를 들 어 아프 다 , 고통 스럽 다 , 힘들 다 , 무겁 다 , 나른 하 다 . .. 등 일체 를 결코 ‘ 입 에 내 지 않 는 것 ’ 이 다 . 소극 적 인 것 을 생각 하 지 않 으려 아무리 해도 생각 이 들 고 만다면 어쩔 수 없 다 . 하 지만 ‘ 잘 안 된다 ’ 말 하 는 순간 고통 은 더욱 늘어난다는 것 을 잊 어서 는 안 된다 . 건강 하 게 되 려면 우선 건강 하 다고 생각 해야 한다 . 건강 을 원하 면서 도 한편 으로 병 을 생각 하 는 것 은 차 의 엑셀 레이트 와 브레이크 를 동시 에 밟 는 것 과 같 아서 병 이 호전 되 지 않 는다 . 건강 하 게 되 기 위해서 는 반드시 건강 을 생각 하 고 , 활기 넘치 고 적극 적 인 것 만 을 생각 하 고 말 하 는 것 을 실천 하 자 . 병 으로 고통 하 고 , 심지어 죽음 의 직전 에서 보 기 좋 게 살아난 많 은 사람 들 은 그 가 복용 한 약 이나 특별 한 건강법 에 의해서 가 아니 라 그 사람 의 마음 이 병 을 극복 한 것 이 라는 점 을 명심 해야 한다 . 스트레스 해소 법 현대인 들 은 스트레스 가 질병 의 주요 원인 이 라는 것 을 잘 알 고 있 다 . 그렇지만 스트레스 의 실체 에 대해서 는 의외 로 간과 하 는 경우 가 많 다 . 스트레스 는 인체 외부 의 스트레스 와 내부 의 스트레스 로 나눌 수 있 다 . 그런데 외부 에서 의 스트레스 에 는 민감 하 지만 내부 스트레스 에 대해서 는 간과 하 는 경향 이 있 다 . 내부 에서 의 스트레스 란 예 를 들 어 목 이 마를 때 때 아무 것 도 마시 지 않 는 상황 이 라고 할 수 있 다 . 욕구 뿐 만 아니 라 인간 의 마음 의 움직임 , 감정 도 사고 도 모두 스트레스 요인 이 된다 . 여기 에다 밖 에서 의 스트레스 까지 가세 하 면 마음 이 더욱 어지러워져 신체 에 악영향 을 미친다 . 자신 은 ‘ 마음 이 안정 되 어 있 다 ’ 고 생각 하 고 있 어도 인생 이란 무언가 고민 이 따르 게 마련 이 다 . 예 를 들 면 자녀 가 부모 와 의견 이 맞 지 않 는다든지 , 하 는 일 이 잘 풀리 지 않 는다든지 하 는 고민 이 있 게 마련 이 다 . 자신 은 아무리 마음 을 안정 시키 려고 해도 뜻 하 지 않 은 어떤 일 이 생겨 마음 을 흔들 어 놓 고 만 다 . 곧 문제 해결 이 되 어 본래 대로 돌아오 면 좋 지만 때 에 따라서 는 밤 에 잠 이 오 지 않 을 정도 고민 하 는 경우 도 있 다 . 이 처럼 무슨 일 이 생겼 을 때 우리 들 은 문제 해결 을 위해 ‘ 원인 ’ ‘ 해결책 ’ ‘ 성과 ’ 를 머리 속 에 생각 한다 . 이 때 문제 가 무엇 인지 가 분명 해 지 면 반 이상 은 해결 되 었 다고 할 수 있 는데 문제 를 확실히 알 려면 냉정 하 지 는 것 이 중요 하 다 . 우선 문제 해결 을 서두르 지 않 아야 한다 . 실망 과 낙담 하 고 있 는 때 에 는 그 문제 를 해결 하 려고 해도 잘 되 지 않 는다 . 그러면 어떻게 하 면 좋 을까 . 그것 은 실망 과 낙담 으로 인해 소극 적 으로 되 어 버린 마음 을 적극 적 인 것 으로 바꾸 는 것 이 제일 이 다 . 예 를 들 어 사업 에 실패 했 다고 하 자 . ‘ 이제 부터 어떻게 할까 ’ 하고 마음 이 혼란 스러워 지 고 심약 하 게 된다 . 그 약한 마음 의 상태 로 문제 를 해결 하 려고 하 면 더욱 잘 되 지 않 는다 . 실연 의 고통 을 안 은 마음 으로 다음 의 사랑 을 하 려고 하 면 역시 잘 되 지 않 는다 . 따라서 마음 이 불 안정 해 지 면 이내 문제 를 해결 하 려고 하 지 말 고 크 게 심호흡 을 하 고 마음 을 바른 상태 로 갖 도록 해야 한다 . 그리고 나 서 마음 을 적극 적 으로 바꾸 어야 한다 . 마음 이 적극 적 으로 되 고 나 면 무슨 일 에 도 당당 한 태도 로 대응 할 수 가 있 게 된다 . 일반 적 으로 적극 적 이 라고 하 면 강력 한 것 으로 생각 하 는 사람 은 많 다 . 이것 은 소극 적 에 상대 되 는 것 으로 ‘ 밀리지 말자 ’ ‘ 힘 내자 ’ ‘ 앞서 서 하 자 ’ 는 한 말 로 표현 되 는 ‘ 승부 ’ 를 염두 에 둔 것 이 다 . 적극 적 이 라는 것 은 큰 주의 를 기울이 지 않 고 도 ‘ 제약 이 없 는 낙천주의 ’ 가 되 어 버리 는 것 이 다 . 하지만 단순 한 낙천주의 와 적극 적 낙천주의 와 는 질 이 다르 다 . 단순 한 낙천주의 와 다른 이유 는 ‘ 책임감 ’ 이 있 다는 점 이 다 . 자기 의 의무 를 완전히 다 하 고 다른 사람 을 위한 것 을 의식 해서 힘차 게 대응 하 는 것 이 적극 적 인 낙천주의자 이 다 . 늙 지 않 으려면 적극 적 인 마음 을 가져라 적극 적 인 마음 을 가지 면 젊음 을 유지 할 수 있 고 , 반대 로 소극 적 인 감정 을 계속 마음 에 안 고 있 으면 마음 도 몸 도 늙 고 만 다 . 우선 자신 은 ‘ 젊 다 ’ 고 하 는 강 하 게 자기 이미지 를 가질 필요 가 있 다 . 이 를 위해서 는 ‘ 노화 ’ 라고 하 는 소극 적 인 상상 을 마음 에 그리 지 않 도록 한다 . ‘ 늙 음 ’ 이 라는 것 은 많 은 사람 에 있 어서 공포 이 다 . 그것 은 결국 다가와 육체 의 죽음 으로 연결 되 기 때문 이 다 . 주름 이 눈 에 잡힌다 , 백발 이 늘 었 다 , 몸 이 움직이 기 힘들 어 졌 다는 등 . .. 이런 것 을 ‘ 노화 ’ 라고 하 면 싫 은 감정 이 생기 는 것 은 당연 하 다 . 하지만 노화 를 변화 로 생각 한다면 그렇 지 않 다 . 나이 를 먹 는다는 것 보다 는 연륜 을 더 한다는 ‘ 성장 ’ 의 이미지 를 연상 하 는 것 이 다 . 나이 와 함께 쇠퇴 해서 죽 는 방향 으로 간다고 하 는 의식 을 바꾸 는 것 이 ‘ 젊음 ’ 을 유지 하 는 기본 이 된다 . 그러나 그것 만 으로 는 충분 하 지 않 다 . 그기 에 ‘ 젊음 ’ 의 의식 을 자신 에게 심 을 필요 가 있 다 . 각자 나름 대로 젊음 을 유지 해 가 는 연구 를 해야 한다 . 그 포인트 는 △ 몸가짐 △ 동작 △ 표정 △ 언어 △ 꿈 ( 희망 ․ 인생 목표 ) 의 다섯 가지 가 될 것 이 다 . 참 건강법 은 가장 가까이 에 있 다 적극 적 인 마음 을 가지 면 자연히 건강 한 생활 이 습관 화 된다 . 건강 한 생활 의 습관화 를 위해서 는 가장 가까이 에 있 고 , 언제나 접할 수 있 는 햇빛 과 공기 , 흙 , 물 의 4 가지 를 잘 활용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 햇빛 의 주 된 작용 으로 는 △ 살균 작용 △ 육체 세포 의 생활력 의 증진 작용 △ 냄새 를 제거 등 을 들 수 있 다 . 또 햇빛 에 는 상처 나 종기 의 회복 에 있 어서 , 자연 치유 능력 을 촉진 시키 는 효과 가 있 다 . 통증 도 없애 주 는 것 도 일광욕 의 효과 이 다 . 그러나 습관 되 지 않 은 사람 은 장시간 쬐 지 말 고 조금 씩 습관 을 들여 일광욕 을 할 것 을 권한다 . 햇빛 에 타 는 것 을 피하 고 싶 을 때 에 는 모자 나 양산 의 색 을 다갈색 이나 주황색 으로 하 면 좋 다고 한다 . 물색 , 녹색 , 유리 색이 라고 하 는 보라색 과 청 에 가까운 색 의 경우 에 는 햇볕 에 그을 림 을 촉진 하 므로 주의 해야 한다고 하 고 있 다 . 공기 의 활용 은 주로 ‘ 호흡 법 ’ 으로 설명 할 수 있 다 . 코 로 맑 은 공기 를 들여 마시 는 이외 에 도 피부 호흡 도 매우 중요 하 므로 가능 하 면 옷 을 얇 게 입 는 습관 을 들여 피부 와 의 밀착 은 적 게 하 는 것 이 좋 다 . 달라붙 는 내의 는 공기 의 흐름 을 나쁘 게 하 므로 장시간 착용 하 는 것 은 신체 에 좋 지 않 다 . 달라붙 는 힘 이 강한 내의 를 입 으면 운전 중 에 잠 이 빨리 온다고 하 는 연구 결과 도 있 다 . 세 면 시 에 알몸 으로 하 거나 상반신 만 이라도 옷 을 완전히 벗 어 ‘ 공기욕 ’ 을 할 것 도 일상 생활 속 에서 의 좋 은 공기 활용 법 이 다 . 도회 의 오염 된 공기 가 아니 라 ‘ 생명 의 근원 ’ 을 들여 마시 는 것 으로 생각 하 면 효과 는 더욱 높 아 진다 . 흙 에 친하 게 접촉 하 는 것 도 건강 확보 를 위해 매우 중요 하 다 . 흙 과 친한 제일 의 요령 은 맨 발 로 흙 을 밟 는 것 이 다 . 우리 조상 들 은 대부분 맨발 로 흙 위 를 걸 었 다 . 따라서 그 들 은 흙 에서 주 는 은혜 를 충분히 수용 하 여 , 모두 완전 한 건강 의 소유자 로 또 장수 했 던 것 이 다 . 흙 이 얼마 만큼 건강 에 좋 은 가 는 맨발 로 한 번 땅 에 서 있 어 보 면 곧 알 수 있 다 . 발바닥 이 지면 에 닿 으면 상쾌 감 과 함께 , 전신 이 조이 는 것 같 은 느낌 을 받 게 될 것 이 다 . 물 의 활용 은 외부 에서 의 ‘ 냉수욕 ’ 과 내부 로 의 ‘ 마시 는 물 ’ 이 있 다 . 우선 냉수욕 의 주 된 효과 는 △ 체내 의 신진대사 작용 의 촉진 △ 혈액 의 순환 과 체내 여러 기능 향상 △ 피부 강화 와 저항력 증강 의 3 가지 를 꼽 을 수 있 다 . 냉수욕 은 나이 가 들 어 갑자기 시작 하 기 보다 는 중년기 부터 의 습관 을 붙이 는 것 이 좋 다 . 여름철 더울 때 부터 조금 씩 냉수욕 을 해서 습관 화 한다 . 노약자 나 병 중 인 사람 은 사전 에 의사 와 상담 한 후 에 하 는 것 이 좋 다 . 또 목욕 을 할 때 는 냉수 로 샤워 를 하 여 피부 를 단련 , 저항력 이 증대 시키 는 것 도 한 방법 이 다 . 처음 에 는 손끝 , 발끝 만 이라도 좋 으므로 매일 해서 습관 화 하 도록 한다 . 한 편 마시 는 물 의 중요 성 은 몸 의 70 % 는 물 에서 생기 고 몸 의 각 세포 는 항상 수분 을 요구 하 고 있 는 것 에서 도 잘 알 수 있 다 . 마시 는 물 은 우선 그 ‘ 질 ’ 이 좋 아야 하 는데 마그네슘 과 칼슘 을 많이 함유 한 천 연수 가 이상 적 이 다 . 그리고 한 번 에 마시 는 것 이 아니 라 조금 씩 여러 번 마시 는 것 이 좋 다 . 아울러 물 을 마실 때 는 마음속 으로 그 물 이 자신 의 생명력 을 높여 활동 의 원천 이 된다는 것 을 상상 한다 . 예 를 들 어 ‘ 이 물 이 내 생명 의 근원 이 다 ’ 든지 ‘ 지금 나 의 혈액 은 정화 되 고 있 다 ’ 는 자기 암시 의 말 과 함께 물 을 마시 면 좋 다 . 이 는 물 을 마실 때 만 아니 라 호흡 할 때 나 , 운동 할 때 기분 이 좋 은 것 을 상상 하 면 한층 효과 가 높 아 지 는 것 과 같 은 이치 다 . 이 네 가지 의 활용 과 함께 일상 생활 속 의 모든 활동 을 적당 하 게 , 즉 도 를 넘 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 여기 서 의 적당 은 극단 적 인 것 을 피하 는 것 이 다 . 달리 말 하 면 자연 법칙 에 순응 하 고 , 생명 의 요구 에 따르 는 것 이 다 . 적당 한 식사 , 적당 한 운동 ․ 휴양 , 적당 한 수면 등 모두 적당 하 게 하 는 것 이 참 건강 의 기본 이 다 . 공유 하 기 글 요소