이준혁 기자 의 생생 헬스 - 약 안 쓰 는 우울증 치료법 4 년 새 10 만 명 늘어난 환자 … 20 대 · 60 대 증가 율 특히 높 아 매일 운동 하 면 발병 30 % 줄여 … 계절 성 우울증 땐 ' 빛 치료 ' 효과 [ 이준혁 기자 ] 사회 곳곳 에서 우울증 ( 우울 장애 ) 에 대한 우려 가 확산 되 고 있 다 . 우울증 을 겪 던 유명 인사 들 의 잇따른 자살 소식 은 끊임없이 전해 지 고 , 젊 은 우울증 환자 들 도 가파르 게 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 2009 년 49 만 5619 명 이 던 우울증 환자 는 지난해 59 만 1148 명 으로 , 4 년 만 에 약 10 만 명 늘 었 다 . 특히 60 대 와 20 대 우울증 환자 의 연평균 증가 율 은 각각 9 %, 5 % 에 달했 다 . 다른 연령층 보다 훨씬 높 다 . 우울 증상 을 호소 하 는 사람 은 증가 하 고 있 지만 , 이 들 중 항우울제 등 약 처방 ( 약물 요법 ) 을 거부 하 는 사례 도 적 지 않 다 . 우울증 환자 임 을 밝히 고 싶 지 않 아서다 . 이런 이유 때문 에 최근 우울증 치료 를 위한 비 약물 적 요법 에 관심 이 쏠리 고 있 다 . ◆ 20 대 와 60 대서 우울증 급증 지난 11 일 영화 ' 죽 은 시인 의 사회 ' 로 국내 에 도 잘 알려진 미국 배우 로빈 윌리엄스 가 우울증 을 앓 다가 스스로 목숨 을 끊 어 충격 을 줬 다 . 18 일 에 는 우울증 을 앓 던 육군 ' 관심 병사 ' 가 자신 의 집 옥상 에서 한 시간 가량 자살 소동 을 벌이 다 구조 됐 다 . 군 당국 에 따르 면 최근 사병 들 의 잇따른 자살 은 우울증 과 깊 은 관련 이 있 다 . 군 병사 열 명 가운데 세 명 정도 가 우울증 을 앓 고 있 다는 조사 결과 도 나왔 다 . 윤대현 서울대 병원 강남 센터 정신 건강 의학 과 교수 는 " 세월 호 참사 로 인해 외상 후스 트레스 장애 를 앓 는 사람 뿐 아니 라 사회 전반 적 으로 안 전하 다고 믿 었 던 것 들 이 깨지 면서 불안감 이 증폭 되 고 의 욕 이 떨어지 면서 우울증 환자 가 늘 고 있 다 " 고 진단 했 다 . 우울증 은 일시 적 이 고 단순 한 우울 감 과 는 다르 다 . 의 욕 저하 와 흥미 상실 , 불면증 등 의 증상 이 일정 기간 지속 되 면서 삶 에 심각 한 장애 를 가져온다 . 심할 경우 자살 로 이어진다 . 또 최근 의 우울증 은 불안증 ( 불안 장애 ) 과 동반 돼 나타나 기 도 한다 . 윤 교수 는 " 각종 사건 · 사고 가 24 시간 적 나라 하 게 보도 되 면서 사회 가 불안 하 다는 생각 이 커지 고 , 과거 와 달리 비행기 나 엘리베이터 를 못 타 는 심리 적 불안 을 겪 는 사람 도 많 다 " 고 말 했 다 . ◆ 약 안 쓰 는 치료법 우울증 치료 를 위한 비 약물 요법 은 다양 하 다 . 정신 건강 의 학과 에서 이미 시행 하 고 있 는 인지 행동 치료 , 경 두 개 자기 자극 치료법 ( TMS ) 등 과 함께 환자 들 이 스스로 할 수 있 는 자 가 치료법 도 많 다 . 대표 적 인 것 이 독서 와 운동 이 다 . 독서 요법 은 우울증 환자 용 으로 개발 된 책 을 읽 으면서 부정 적 인 생각 을 긍정 적 으로 바꾸 는 것 이 다 . 전문의 들 은 우울증 치료 에 가장 좋 은 대증 요법 으로 운동 을 꼽 는다 . 신체 적 인 자극 이 뇌 를 활성 화 시키 는 원리 를 활용 한 것 이 다 . 30 분 의 러닝 머신 걷 기 만 으로 도 긴장감 · 우울 감 · 피로감 · 부정 적 생각 이 많이 줄어든다는 논문 도 나와 있 다 . 이승환 일산 백병원 정신 건강 의학 과 교수 는 " 규칙 적 으로 운동 을 하 면 우울증 발생 을 30 % 낮출 수 있 다는 연구 결과 도 있 다 " 며 " 특히 조깅 이나 자전거 타 기 , 에어로빅 등 중간 강도 이상 의 운동 을 하 는 것 이 우울증 예방 에 좋 다 " 고 말 했 다 . 영국 정신 건강 재단 ( MHF ) 에 따르 면 영국 의사 들 중 22 % 가 우울증 치료법 으로 약물 대신 운동 을 처방 하 고 있 다 . 여름 · 겨울 등 특정 계절 에 우울증 이 심해 지 는 계절 성 우울증 일 때 는 빛 치료 ( 광선치료 ) 가 효과 적 이 다 . 홍진표 서울 아산 병원 정신 과 교수 는 " 빛 이 줄 면 멜라토닌 과 세로토닌 등 신경전달물질 분비 가 감소 돼 우울증 을 유발 할 수 있 다 " 며 " 4000 룩스 정도 의 치료 용 광학 기구 를 30 분 ~ 1 시간 정도 몸 에 쬐 면 우울증 이 개선 된다 " 고 말 했 다 . 일부 병원 은 비타민 요법 을 쓰 기 도 한다 . 비타민 ( 엽산 ) 등 을 항우울제 와 함께 복용 케 하 는 방법 이 다 . 비타민 B · C · D 나 셀레늄 복용 을 권유 하 는 의사 들 도 있 다 . 운동 요법 은 혼자 해도 별 무리 가 없 지만 독서 나 빛 치료 , 비타민 요법 은 전문 의 상담 을 받 고 해야 확실 한 효과 를 볼 수 있 다 . 또 최근 일부 연구 에서 는 연어 아보카도 참치 청어 등 에 많이 들 어 있 는 오메가 3 가 우울증 치료 에 효과 가 있 다는 보고서 가 나오 고 있 다 . 이준혁 기자 도움 말 = 윤대현 서울대 병원 강남 센터 정신 건강 의학 과 교수 , 홍진표 서울 아산 병원 정신 과 교수 , 이승환 일산 백병원 정신 건강 의학 과 교수 ★ 늘 건강 한 날 되 십시요 ★ ＊ 더 많 은 정보 바로 가 기 . ＊ 댓글 좀 달 아 주 세요 그래야 좋 은 자료 계속 올릴 힘 이나 죠 공유 하 기 글 요소