복부비만 이란 ? ? 과연 배 가 어느 정도 가 나와야 복부 비만 이 라고 판정 할 수 있 을까 ? 복부 비 만 은 대체로 허리 ( waist ) 둘레 와 엉덩이 ( hip ) 둘에 의 비율 ( W / H ) 로 측정 합니다 . 보통 선 채 로 숨 을 내쉰 상태 에서 측정 하 는 데 기준 은 나라 에 따라 조금 다릅니다 . 미국 의 경우 남성 은 0 . 95 이상 , 여성 은 0 . 8 이상 을 비만 으로 판정 하 고 , 유럽 에서 는 남성 은 0 . 9 , 여성 은 0 . 8 이상 을 비만 으로 판정 한다고 합니다 . 우리 나라 에서 는 아직 그 기준 이 일정 하 지 않 아 의사 에 따라 다르 지만 대체로 남성 은 1 . 0 , 여성 은 0 . 9 이상 을 기준 으로 보 고 있 습니다 . 간단 한 방법 으로 는 허리둘레 남성 은 90 cm 이상 여성 은 85 cm 이상일 때 복부비만 이 라 합니다 . 1 . 허리 & 엉덩이 둘레 비 에 의한 복부 비만도 측정 방법 : 허리둘레 / 엉덩이 둘레 = 복부비만 도 엉덩이 에서 둘레 가 가장 넓 은 부분 을 엉덩이 둘레 로 하 고 , 배꼽 에서 2 cm 정도 아래 허리둘레 로 한다 2 . 지방 의 분포 에 의한 복부 비 만 형태 같 은 복부 비만 이 라도 형태 는 두 가지 로 나뉠 수 있 습니다 . 1 ) 피하 형 은 복강 밖 배 의 피부 밑 에 지방 이 축적 되 는 것 으로 즉 , 복강 과 배 의 피부 사이 두께 가 두꺼워 지 는 형태 를 말 합니다 . 피하 형 은 주로 성장기 에 생기 기 때문 에 복부 가 비만 한 청소년 들 은 대부분 피하 형 이 라고 보 면 됩니다 . 2 ) 내장형 은 위 주변 의 막 과 복강 내부 내장 사이 를 가르 는 장간막 에 지방 이 쌓여 살 이 찐 것 을 말 하 며 30 대 이후 성인 들 에게 나타납니다 . 성인병 과 관련 이 깊 은 것 도 바로 이 내장 형 비만 으로 팔 , 다리 등 신체 의 다른 부위 는 살 이 없 고 말랐 는데 도 유독 배 에 만 잔뜩 살 이 쪘 다면 바로 내장 형 입니다 . 내장 형 과 피하 형 은 단층 촬영 을 이용 하 기 전 까지 는 정확 하 게 구별 하 기 어려웠으나 지금 은 단 한 번 의 컴퓨터 단층 촬영 으로 형태 를 구별 할 수 있 습니다 . 컴퓨터 단층 촬영 사진 을 보 면 피하 형 은 신체 의 겉면 을 따라 두껍 게 지방질 이 붙 어 있 는 데 반해 내장형 은 뱃속 에 뭉툭하 게 지방질 이 쌓여 있 는 것 을 볼 수 있 습니다 . 만약 자신 이 내장 형 복부 비만 이 라면 그 때 부터 는 뱃살 에 대한 경각심 을 가져야 합니다 . 3 . 복부 비만 의 원인 1 ) 잘못 된 생활 습관 남성 들 은 대부분 일 의 연장 이 라는 명목 으로 무리 한 술자리 가 자주 이어지 며 , 이때 과음 과 과식 을 피할 수 없 게 됩니다 . 또한 술 을 마신 다음 날 아침 은 거르 게 됩니다 . 직장 에서 의 스트레스 는 또 다시 술 을 마시 게 하 고 , 다음 날 아침 은 또 다시 굶 게 만드 는 악순환 을 거듭 하 게 됨 으로써 점차 복부 비만 으로 향하 게 되 는 것 입니다 . 2 ) 일 하 는 환경 남성 들 중 사무직 직종 에 종사 하 시 는 분 들 의 경우 복부비만 과 깊 은 연관 을 가지 고 있 습니다 . 오전 9 시 출근 에서 오후 7 시 ∼ 8 시 퇴근 시간 까지 하루 종일 컴퓨터 앞 또는 자신 의 책상 앞 에 앉 아 있 어야 합니다 . 출근 부터 퇴근 까지 10 시간 이 넘 도록 오랜 시간 동안 의자 에 앉 아 있 는 사무 환경 은 복부 에 지방 이 쌓일 수 밖 에 없 는 이유 중 하나 입니다 . 3 ) 운동 부족 일반 적 으로 남자 들 은 출퇴근 자체 부터 거의 운동량 이 없 습니다 . 집 에서 회사 까지 자동차 로 출근 을 하 고 회사 에서 도 계단 을 이용 하 기 보다 는 엘리베이터 를 이용 하 고 저녁때 에 는 또 다시 자동차 로 퇴근 을 하 고 근무 하 는 시간 에 는 주로 앉 아 보내 는 시간 이 많 아 특별히 운동 을 할 시간 이 없 음 은 물론 이 고 집 에 와서 도 피곤 해서 조금 도 움직이 지 않 습니다 . 4 ) 술 알코올 은 1 g 당 7 kcal 의 열량 을 가지 고 있 습니다 . 즉 술 을 많이 마시 게 되 면 높 은 열량 의 섭취 로 인해서 체내 의 지방 이나 탄수화물 이 분해 되 어 열량 을 사용 할 기회 가 없 을 뿐 아니 라 하루 에 필요 한 열량 이상 을 과잉 섭취 하 게 과잉 된 열량 이 체내 에 저장 됨 으로써 비만증 이 되 는 것 입니다 . 5 ) 스트레스 현대인 의 질병 은 대개 가 스트레스 에서 발병 한다고 합니다 . 비만도 예외 가 아니 어서 정신 적 인 스트레스 가 비만 을 유발 할 수 있 습니다 . 급 성 스트레스 가 있 게 되 면 식욕 이 줄어들 게 되 고 만성 스트레스 에 시달리 게 되 면 식욕 이 오히려 증가 하 게 됩니다 . 직장 상사 나 동료 와 의 갈등 그리고 가정 과 사회 에서 받 게 되 는 스트레스 가 과음 과 과식 을 유발 하 게 되 고 결국 이 로 인해 열량 섭취 가 많 아 져서 비 만 해 지 기 쉽 습니다 . 복부비만 이 무서운 진짜 이유 다이어트 는 외모 를 중시 하 는 사회 에서 당연히 나타날 수 밖에 없 는 현상 일지 도 모른다 . 하 지만 보 기 좋 은 외모 라는 이유 를 배제 하 더라도 다이어트 는 꼭 필요 하 다 . 특히 뱃살 은 꼭 빼 야 만 한다 . 복부비만 은 시한폭탄 이 라고 불릴 만큼 무서운 것 이 기 때문 이 다 . 흔히 들 살 이 찌 는 것 은 건강 과 깊 은 관련 이 없 을 것 이 라고 생각 한다 . 뚱뚱 한 사람 들 은 오히려 힘 이 넘치 고 건강 한 사람 으로 여겨진다 . 하지만 실제로 비만 을 가진 사람 들 은 정상 체중 인 사람 들 보다 질병 이 발생 할 확률 이 더욱 높 다 . 복부비만 이 위험 한 이유 는 내장 주변 부 에 축적 하 고 있 는 지방 덩어리 때문 이 다 . 내장 주위 에 끼 어 있 는 지방 덩어리 는 동맥 경화 , 당뇨 , 고지혈증 등 의 합병증 을 유발 할 수 있 다 . △ 복부비만 , 치료 는 필수 ! 복부비만 은 지질 대사 이상 과 가장 밀접 한 관계 를 가지 고 있 다 . 혈중 콜레스테롤 , 중성 지방 증가 등 과 밀접 하 게 연관 되 어 있 어 각종 성인병 을 유발 할 수 있 다 . 고 혈압 , 심장병 , 지방간 , 당뇨병 등 을 예 로 들 수 있 는데 , 특히 당뇨병 은 정상인 보다 최대 10 배 까지 높 은 발병률 을 보이 고 있 다 . 이 밖 에 도 체중 에 의한 퇴행 성 관절염 , 불임 , 수면 무호흡 증도 발생 할 수 있 다 . 또 암 이 나타날 수 가 있 는데 , 여성 의 경우 는 난소암 , 자궁 내막 암 , 유방암 이 , 남성 의 경우 는 전립선암 , 대장암 이 발생 할 수 있 다 . 이렇게 여러 가지 질병 을 유발 하 는 복부비만 의 치료 는 필수 적 이 라고 할 수 있 는 것 이 다 . 비만 을 해결 하 는 가장 대표 적 인 방법 이 운동 과 식사 조절 이 다 . 이것 은 좋 은 방법 이 긴 하 지만 성공 률 이 10 % 이하 로 아주 낮 다 . 또 잘못 된 식사법 이나 과도 한 운동 법 을 사용 한 경우 에 는 영양 불 균형 이나 부상 으로 오히려 건강 을 해칠 수 도 있 어 위험 하 기 도 하 다 . " 비 만 은 전문의 의 도움 을 통해 식습관 , 운동 습관 , 생활 습관 등 을 교정 받 아 올바른 방법 으로 치료 받 는 것 이 좋 다 . 또 지방간 , 고 혈압 , 심장병 , 관절염 , 당뇨병 등 이 있 는 환자 의 경우 에 는 그 에 필요 한 약물 치료 병행 이 필요 하 다 . ” 고 설명 한다 . 복부비만 을 예방 하 려면 올바른 식습관 과 운동 습관 을 가지 는 것 이 중요 하 다 . 하루 세끼 를 거르 지 않 고 , 기름진 음식 보다 는 채식 위주 로 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 또 활동 량 을 늘리 는 것 이 좋 으므로 평소 에 많이 걷 고 , 주 3 회 정도 는 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 출처 : 다음 검색 / 동아닷컴 모짜르트 - 피가로 의 결혼 서곡 공유 하 기 글 요소