안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 정말 중요 한 다이어트 팁 을 복습 할려고 하 거든요 ~~ 모두 들 집중 해서 읽 어 주 세요 ~!!! 많 은 사람 들 은 적 게 먹 거나 굶 고 운동 을 열라 빡시 게 ( ? ) 운동 하 고 . .. ( ☜ joara 도 이런 말 쓴 답니다 . .. 저 도 사람 이 예요 . .. ) 우리 의 몸 을 귀찮 게 하 고 피곤 하 게 막 써 주 는 것 이 가장 좋 은 다이어트 방법 이 라고 생각 을 하 는데요 ~ 어느 정도 는 맞 는 이야기 이 긴 하 지만 요 ~ 중요 한 걸 하나 빠뜨리 고 하 시 는 거 예요 ~!!! 그 중요 한 것 이 무엇 이 냐 하 면 요 ~ 휴식 이 랍니다 ~!! 다이어트 를 하 려면 ~ 몸 이 건강 해 지 려면 ~ 몸매 를 이쁘 게 만드 려면 ~~ 휴식 이 상당히 중요 해요 ~!! 다이어트 를 하 고 ~ 몸 이 건강 해 지 고 ~ 몸매 를 이쁘 게 만드 려는 것 에 중요 한 순서 를 차례 대로 말 한다면 식이 요법 > 휴식 > 운동 이 순서 랍니다 ~~ 회원 님 들 한번 생각 을 해 보 세요 ~ 운동 은 길 어 봐야 ~ 2 시간 밖 에 안 되 요 ~ 그러나 운동 이 끝나 고 잠 을 자 고 몸 이 쉬 는 시간 은 더 길 고 ~ 먹 는 시간 은 소화 시키 고 영양분 을 흡수 하 는 것 까지 생각 하 면 상당히 긴 시간 이 고 . ... 음 . .. 회원 님 들 다이어트 를 하 고 ~ 몸 이 건강 해 지 고 ~ 몸매 를 이쁘 게 만드 려는 것 에 중요 성 을 ~ 굳이 퍼센트 로 나누 자면 ~ 식이 요법 40 %, 휴식 35 %, 운동 25 % 요렇게 나눌 수 있 을 꺼 예요 ~ 그렇 다면 우리 카페 회원 님 들 은 저 랑 미션 을 하 면 25 % 는 제대로 하 는 것 일 테 고 ~ 나머지 식이 요법 과 휴식 에 는 어느 정도 신경 을 쓰 고 있 나요 ? ? 참고 링크 - ▶ 다이어트 시 휴식 의 중요 성 ◀ 제 가 우리 s 라인 카페 회원 님 들 이 될 수 없 으니 식이 요법 과 휴식 은 회원 님 들 이 직접 신경 쓰 셔야 되 는데 . .. 그래서 제 가 자주 강조 를 하 고 중요 성 을 이야기 해 드리 는데 ~ joara 의 의중 을 얼렁 캐치 하 신 분 들 은 좀 더 빠른 효과 를 보 셨 을 텐데 . .. 제 가 오랜 기간 동안 다이어트 를 해 드리 는 일 을 하 고 ~ 카페 에서 6 개월 이 넘 게 다이어트 미션 을 드리 면서 느낀 것 인데요 ~ 아직 도 많 은 분 들 은 휴식 에 대해 중요 하 게 인식 을 못 하 고 있 어요 . .. 아직 도 휴식 을 하 면 살 이 찔까봐 불안 해 하 고 ~ 제대로 된 휴식 이 라기 보다 스트레스 받 으면서 하 는 반쪽 짜리 휴식 만 하 고 있 죠 . .. 너무 안타까워 . .. 그렇게 쉬 면 차라리 안 쉬 는 게 . .. 여러분 도 경험 이 있 어 봐서 아 시 겠 지만 눈치보 면 맘 이 편하 던가요 ? ? ( 나 만 눈칫밥 먹 은 경험 이 있 는가 . ..^^ a ) 우리 의 몸 도 여러분 의 정신 에 눈치 를 보 며 쉬 는데 이게 어디 제대로 쉬 어 지 겠 어요 ? ? 눈칫밥 ( ? ) 먹 어서 살 더 찌 겠 네 . .. 불쌍 한 콩 쥐 같 은 우리 의 몸 들 . .. 팥 쥐 처럼 정신 적 으로 몸 을 괴롭히 며 쉬 면 차라리 몸 도 안 쉬 는 게 맘 이 편하 겠 네 . .. 그렇 게 빡빡 하 게 살 지 마세요 ~~!! 제 가 설마 우리 회원 님 들 한테 살찌 라고 휴식 취하 라고 하 겠 어요 ~?? 운동 을 할 때 는 누구 보다 도 열심히 ~~ 휴식 을 취할 때 는 마음 편히 제대로 된 휴식 을 ~ 열심히 운동 한 당신 떠나라 ~ 회원 님 들 여지 까지 처럼 불안 해 하 고 마음 졸이 며 하 는 휴식 은 이제 그만 하 고 요 ~ 휴식 을 취할 때 는 여러 가지 문화 생활 과 취미 생활 도 즐기 고 ~ 친구 들 이나 가족 들 과 즐거운 시간 을 보내 면서 정신 의 스트레스 와 몸 의 피로 를 풀 어 주 세요 ~ 우선 정신 적 스트레스 를 풀 면 몸 도 편해 지 고 컨디션 도 좋 아 진 답니다 ^^ joara 는 요 ~ 우리 s 라인 카페 회원 님 들 이 위 에서 말 한 대로 휴식 을 제대로 취해 주 어서 ~~ 다이어트 를 하 고 ~ 몸 이 건강 해 지 고 ~ 몸매 를 이쁘 게 만드 려는 것 에 35 % 를 차지 하 고 있 는 휴식 을 제대로 해 주 셨 으면 하 는 joara 의 작 은 소망 이 있 어요 ~ 오늘 복습 하 려고 했 는데 . .. 무지 길 어 져 버렸 네 . ..^^ a " joara 가 추석 연휴 쉬 더니 말 이 더 많 아 졌 네 . .." 하 고 욕 하 는 분 들 살찌 는 마법 걸 수 도 있 으니 입조심 ! ! 생각 조심 ! ! 하 세요 ~ 우헤헤헤 ~ 장난 이 예요 ~~ 그럼 오늘 미션 팁 은 여기 서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 양쪽 50 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 톨 소 로테이션 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 을 왔 다 갔 다 해야 한 번 이 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 고 하 세요 ^^) ( 운동 하 는 동안 배 에 힘 을 주 고 하 세요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 덤벨 을 들 고 하 세요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 3 분 x 4 set ( 3 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 이 예요 ^^) ( 줄 넘기 나 가상 줄넘기 로 대처 하 셔도 되 요 ^^) ( 피티 체조 라고 도 불리 는 팔 벌려 뛰 기 하 는 거 예요 ^^) ( 미션 에서 하 는 유산소 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^ ( 미션 에서 유산소 했 다고 별도 로 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ^^ 체중 감량 과 체지방 의 효과 적 인 감소 를 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 을 30 분 정도 해 주 셔야 된다는 거 아 시 죠 ^^? 제 가 매일 이야기 해 드리 는데 ~~^^ 아 ~ 그리고 미션 을 할 때 세트 수 에 대해 헷갈리 는 분 들 이 많 은 거 같 은데요 ~~ 미션 은 총 3 set 를 하 시 는 거 예요 ^^ 세트 가 적 다고 생각 하 는 분 들 그건 큰 오산 이 랍니다 ~~ 운동 을 많이 하 는 게 중요 한 게 아니 고 요 ~ 얼마 만큼 효율 적 으로 해 주 는가 그게 중요 한 것 이 랍니다 ^^ 1 시간 을 하 는 것 보다 30 분 을 1 시간 처럼 하 는 거 그게 좋 다는 이야기 예요 ^^ 그럼 오늘 도 즐거운 하루 되 시 고 요 ~~ 즐거운 다이어트 하 세요 ^^ 아자 ~~ 화이팅 ~ 지금 은 바뻐서 카페 에 오 지 못하 고 있 는 운영 자 중 한 분 인 PerfectMan 님 이 신청 하 신 음악 이 예요 ~ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소