1 주일 식단 작성 표 월요일 총열량 2005 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 쌀밥 300 쌀밥 300 보리밥 300 애 탕국 150 콩나물국 60 쇠고기 미역국 110 미역 달래 무침 40 모듬 버섯볶음 110 멸치 볶음 30 제육 장조림 70 고등어 양념 구이 250 깍두기 20 배추김치 20 배추김치 20 김구이 10 우유 한 컵 125 마른 새우무침 90 소 계 705 소 계 740 소 계 560 화요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 콩밥 300 쌀밥 300 보리밥 300 조개탕 130 야채 튀김 250 무 맑 은 장국 60 달래 오이 무침 50 달걀조림 70 새우전 150 두부 쑥갓 말 이 찜 100 무나물 30 깻잎 찜 30 배추김치 20 두유 110 고사리나물 60 부추김치 40 소 계 600 소 계 760 소 계 640 수요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 쌀밥 300 쌀밥 300 콩밥 300 원추리 된 장국 100 순두부 찌게 120 쑥국 140 삼치구이 130 풋고추조림 80 잡채 230 감자조림 80 양배추 쌈 50 연근조림 60 배추김치 20 총각김치 30 배추김치 20 시금치나물 40 소 계 670 소 계 580 소 계 560 목요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 쌀밥 300 쌀밥 300 쌀밥 300 콩비지 찌게 130 부추 조개탕 60 콩비지 찌게 130 미나리 무침 30 닭찜 250 달걀부침 80 김구이 10 부추김치 40 쇠고기 장조림 100 배추김치 20 두유 110 미역 달래 무침 60 요구르트 ( 딸기 ) 100 시금치나물 40 소 계 590 소 계 760 소 계 650 금요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 쌀밥 300 쌀밥 300 현미 밤 300 북어 국 190 된장 찌게 130 육 계장 210 뱅어포구이 100 풋 고추전 110 대합 찜 150 파김치 30 멸치 볶음 30 냉이 나물 70 무나물 30 총각김치 30 열무김치 20 소 계 650 소 계 600 소 계 750 토요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 콩밥 300 쌀밥 300 보리밥 300 시금치나물 40 냉이 된 장국 140 미역국 110 굴비 구이 90 생선 전유어 170 모듬 버섯볶음 110 두유 110 연근조림 60 꽃게 찜 110 배추김치 20 쑥갓 겉절이 40 감자조림 80 쇠고기 장조림 100 배추김치 20 소 계 590 소 계 760 소 계 650 일 요일 총열량 2000 kcal 아 침 점 심 저 녁 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 열량 ( kcal ) 차조밥 300 쌀밥 300 콩밥 300 달래 된 장국 90 부추 조개탕 60 대구탕 170 꽁치 조림 150 닭찜 250 장산적 100 표 고전 160 부추김치 40 깍두기 20 배추김치 20 두유 110 소 계 720 소 계 760 소 계 650 공유 하 기 글 요소