5 년 간 의 요가 경험 , 1 년 동안 무리 없이 근 10 킬로 를 감량 하 며 여러 사람 의 다이어트 플래너 를 했 던 제 가 다이어트 에서 중요 한 몇 가지 를 콕 찝 어서 한 말씀 드리 고 싶 네요 ^^ 다이어트 의 사전 적 의미 는 식이 요법 입니다 . 식사 조절 을 소홀히 하 고 운동 만 열심히 하 시 는 분 들 이 계시 는데 오히려 튼튼 하 게 보 기 좋 을 정도 로 근육 이 붙 고 살 이 오른답니다 . 저 는 밥 을 굶 는 것 이나 초 절식 은 절대로 추천 하 지 않 아요 . 오히려 1500 칼로리 정도 의 균형 있 는 식사 와 꾸준 한 스트레칭 , 몸 에 무리 가 없 을 정도 의 적당 한 운동 으로 천천히 감량 하 는 것 을 권합니다 . 가장 먼 것 같 은 길 이 가장 가까운 지름길 임 을 몇 번 의 다이어트 실패 로 깨달 았 거든요 ^^ 자자 ~ 이제 각설 하 고 중요 한 몇 가지 를 들 겠 습니다 . 우선 물 을 많이 드셔야 합니다 . 공복 에 8 컵 씩 , 나누 기 힘들 다면 기상 시 2 컵 , 아침 과 점심 사이 2 컵 , 점심 과 저녁 사이 2 컵 , 운동 시 2 컵 이렇게 드 시 면 된답니다 . 외출 시 에 는 항상 생수 를 소지 하 시 구요 ^^ 처음 다이어트 를 하 시 는 분 이 시 라면 과도 하 게 식사량 이나 종류 를 제한 하 지 마시 고 정확 한 식사 시간 을 정하 시 기 바랍니다 . 과자 나 빵 같 은 군것질 은 살 이 찌 는 것 을 떠나 서 몸 에 좋 지 않 기 때문 에 안 먹 는 게 가장 좋 지만 꼭 드 시 고 싶 다면 식사 시간 에 드세요 . 즉 , 공복 시간 을 적당히 갖 고 그 시간 에 수분 을 섭취 하 시 라는 말씀 이 지요 ^^ 세 번 째 로 말씀 드리 고 싶 은 것 은 아주 예쁘 고 비싸 지만 한 치수 작 은 청바지 를 구입 하 시 라는 겁니다 . 가장 잘 보이 는 곳 에 걸 어 두 시 고 매일 다 짐 을 새로이 하 세요 ! 예쁘 고 비쌀수록 입 고 싶 은 욕심 이 나 겠 지요 ? ^^ 모델 사진 을 붙여 놓 는 것 보다 더 효과 많이 봤 답니다 ~ 아침 마다 입 어 보 고 탄력 받 고 , 어느새 어느 정도 맞 는다 싶 으면 밀려오 는 뿌듯 함 이란 , , ; ㅎ 체중계 를 치우 세요 ! ! 경험 상 운동 후 1 달 ~ 2 달 까지 는 체중계 눈금 이 움직이 질 않 습니다 . 운동 을 함 으로써 몸 에 변화 가 생기 니 몸 속 에서 도 나름 의 구조 조정 을 하 는 것 이 지요 . 그때 체중 계 에 올라가 체중 을 재 는 것 은 사기 를 꺾 는 일 밖엔 되 지 않 는답니다 . 운동 을 하 면 근육 량 이 늘 어 체중 이 일시 적 으로 증가 할 수 있 는데 이것 을 운동 을 해도 살 이 찐다고 인식 해서 스트레스 를 받 으시 는 분 들 이 종종 계시 더군요 . 한 두 달 후 에 도 체중 을 자주 재 는 것 은 좋 지 않 구요 , 체중 계 보다 는 줄자 를 권합니다 . 체중 대신 줄자 를 이용 해 치수 를 재 보 면 체중 은 늘 어도 수치 가 감소 해 있 는 것 을 확인 할 수 있 어요 . 특히 허 릿 살 이 줄 었 다면 체중 과 관계없이 지방 량 이 어느 정도 감소 한 것 으로 볼 수 있 습니다 ^^ 잠들 기 전 훌라후프 20 분 + 스트레칭 ! ! 요즘 하 고 있 는 건데 돌기 달린 훌라후프 아 시 지요 ? 스포츠 용품 판매처 에 가 면 2 . 3 킬로 ~ 2 . 5 킬로 정도 의 무게 를 가진 올록볼록 한 훌라후프 가 있 는데 하나 구입 하 셔서 잠들 기 전 에 돌려 보 세요 ! 장담 하 건데 일 주일 만 돌려도 허리 라인 이 달라진 답니다 . 효과 많이 봤 어요 ~ 화장실 도 잘 가 게 되 고 숙변 이 제거 되 니 당연히 몸무게 도 많이 줄 고 ^^ 오이 와 풋고추 , 상추 등 의 야채 를 매일 식탁 에 올립니다 식사 도중 에 의식 적 으로 야채 를 많이 섭취 하 면 밥 량 이 줄 어 탄수화물 섭취 가 줄어들 게 되 는 건 당연 하 겠 지요 ? 효과 많이 봤 답니다 . ^^ 특히 풋고추 는 비타민 c 가 과일 만큼 다량 함유 되 어서 피부 도 맑 게 해 주 더군요 . 꼭 챙겨 드셔 보 세요 ^^ 마지막 으로 칼로리 에 관한 건데 다이어트 하 시 는 분 들 보 면 칼로리 에 는 신경 쓰 고 영양 성분 은 소홀히 하 는 경우 가 있 더라구요 . 같 은 칼로리 라도 지방 으로 만 이루어진 음식 이 있 고 단백질 함량 이 높 은 음식 이 있 을 겁니다 . 예 를 들 면 초콜렛 30 g 과 두부 200 g 은 같 은 칼로리 지만 성분 은 전혀 다르 지요 , 중요 한 건 칼로리 보다 도 염분 함량 과 단백질 함량 이 랍니다 . 소금 은 지방 세포 의 먹이 랍니다 , 섬섬 하 게 먹 어야 부종 을 막 을 수 있 고 나아가 살 이 빠지 기에 적합 한 몸 이 되 는 것 이 지요 . 음식 을 고를 때 영양 성 분표 를 보 시 고 염분 함량 과 단백질 함량 을 꼭 확인 하 세요 ^^ 제 글 이 도움 이 되 었 는지 모르 겠 네요 . 급하 게 써서 앞 도 뒤 도 없 고 산만 하 기 만 한 것 같 은데 ; 어려운 거 있 으시 면 쪽지 주세요 ^^ 성의껏 상담 해 드릴께요 ^^ 공유 하 기 글 요소