천고 마비 의 계절 가을 , 다이어트 에 방심 하 지 말 자 ~! 무더운 여름 이 가 고 , 선선 한 가을 이 돌아왔 다 . 날씨 는 선선 해 지 면서 기분 을 좋 게 하 지만 하늘 은 높 고 말 은 살찌 는 천고 마비 의 계절 , 가을 은 다이어트 를 하 는 사람 들 에게 는 치명 적 인 유혹 의 계절 이 다 . 계절 이 바뀌 면서 식욕 이 왕성 해져 과식 하 기 쉬우며 , 날씨 가 서늘 해 지 면서 신체 는 서서히 혈관 이 수축 되 고 지방층 이 두터워 지 기 때문 에 관리 를 소홀히 하 면 비만 이 될 수 있 다 . 해 마다 가을 이 되 면 우리 클리닉 에 는 묘한 풍경 이 벌어진다 . 종종 걸음 으로 들어와 “ 빨리 접수 해 주 세요 ~!” 라는 환자 들 의 모습 을 볼 수 있 는데 , 이 를 통해 가을 이 왔 음 을 실감 하 게 된다 . 그 들 이 다급 한 이유 는 뜨거운 여름 을 위해 다이어트 에 매진 했 던 환자 들 이 선선 한 가을 분위기 에 젖 어 입맛 이 당기 는 대로 먹 다가 어느 순간 늘어난 뱃살 에 놀라 클리닉 을 찾아오 는 환자 들 의 눈빛 은 뒤늦 은 후회 만 이 가득 하 다 . 다른 한편 으로 는 뭔가 확실 한 해결책 을 의사 가 줄 것 이 라는 구원 의 눈빛 을 보낸다 . 너무 도 강렬 하 여 때로 는 부담 스러울 때 도 있 지만 그만큼 절실 하 다는 뜻 이 기 때문 에 내 가 뭔가 를 제시 해 줘야 한다는 의사 로서 의 소명 감 이 생긴다 . 다이어트 에 정답 은 없 다 . 덜 먹 고 운동 하 는 수 밖에 … 다만 가을 은 운동 하 기 에 좋 은 계절 이 기에 다시 말 하 면 쉽 게 찐 만큼 빼 는 데 도 유리 한 계절 이 라는 것 이 다 . 운동 하 기 에 좋 은 가을 이 라고 해서 너무 긴장 할 필요 는 없 다 . 오늘 부터 헬스클럽 에서 하루 2 시간 씩 꼬박꼬박 운동 해야지 . ... 수영 을 다녀 볼까 ? 하 고 무리 한 계획 보다 는 선선 한 바람 에 몸 을 맡긴 채 집 근처 공원 을 달려 보 는 것 은 어떨까 ? 웨이트 트레이닝 보다 는 유산소 운동 을 특정 부위 만 하 는 운동 은 운동 근육 의 조기 피로 를 초래 하 여 결국 달성 할 수 있 는 총 에너지 소비량 이 줄어들 기 때문 에 비 효율 적 이 다 . 특정 부위 의 체지 방량 의 감소 는 운동 부위 와 관련 되 어 있 는 것 이 아니 라 운동 을 통해 사용 되 는 총 에너지 소비량 에 의해서 결정 되 므로 피하 지방 을 감소 시키 기 위해서 는 속보 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 과 같 은 큰 근육 들 이 사용 되 는 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 유산소 운동 을 한 다음 특정 부위 의 근력 을 향상 시키 는 웨이트 트레이닝 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . 운동 은 최소 30 분 이상 꾸준히 운동 은 최소한 주당 3 회 이상 실시 해야 한다 . 이틀 에 한 번 씩 은 운동 을 하 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 으며 , 운동 시간 은 지속 적 으로 30 분 에서 1 시간 정도 가 좋 다 . 운동 시간 이 짧 아 지 면 체내 의 지방 분해 에 는 도움 이 되 지 않 기 때문 이 다 . 운동 시간 이 길 어 질 수록 지방 이 에너지원 으로 동원 되 는 비율 이 점점 증가 하 기 때문 에 살 을 빼 기 위해서 는 30 분 이상 의 장시간 동안 유지 되 는 운동 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 운동 전 에 준비 운동 과 정리 운동 이 필수 운동 전후 에 는 준비 운동 과 정리 운동 을 반드시 해야 한다 . 준비 운동 은 신체 를 안정 상태 에서 운동 상태 로 서서히 변화 시켜 주 며 , 정리 운동 은 운동 중 에 변화 된 혈액 순환 , 심박수 , 혈압 등 을 안정 된 상태 의 수준 으로 되돌려 준다 . 준비 운동 은 10 - 20 분 정도 로 하 며 근육 과 인대 등 을 서서히 늘려 주 어 신체 의 유연 성 을 증가 시켜 주 는 스트레칭 을 실시 하 여 발목 , 무릎 , 허리 , 어깨 , 목 등 주요 관절 을 충분히 풀 어 주 고 , 정리 운동 은 가벼운 조깅 이나 천천히 걷 기 , 체조 , 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소