쉽 게 따라 할 수 있 는 다이어트 체조 운동 을 하 면 몸 안 의 신진대사 가 활발 해져 인슐린 을 억제 하 기 때문 에 날씬 한 몸매 를 가꾸 는데 도움 을 준다 . 혈당치 가 올라가 는 식후 30 분 에 하 면 효과 만점 . 자신 이 좋 아 하 는 운동 을 찾 아 매일 운동 해 보 자 . ※ 모든 체조 는 15 회 씩 2 번 반복 하 세요 ∼ 텔레비전 을 보 면서 하 는 다이어트 체조 앉 은 자세 로 다리 끌어올리 기 1 바닥 에 앉 은 자세 로 양 무릎 을 약간 구부려 세우 고 양손 은 머리 뒤 에서 깍지 낀다 . 2 한쪽 발 을 바닥 에서 떼 어 가슴 으로 끌어당겼 다 다시 바닥 에 놓 는다 . 양발 을 번갈 아 가 며 반복 한다 팔꿈치 로 지탱 하 고 누 었 다 일어나 기 1 앉 은 자세 로 양손 을 등 뒤 로 하 여 바닥 을 짚 는다 . 2 양 팔꿈치 를 구부리 면서 몸 을 아래 로 눕혔 다 일어난다 . 허리 세우 고 앉 았 다 일어나 기 1 무릎 을 바닥 에 대 고 양손 을 허리 에 댄 자세 로 상체 를 일으켜 세운다 . 2 허리 를 똑바로 펴 고 엉덩이 가 발꿈치 에 닿 을 정도 로 내렸 다가 일어난다 . 다리 올렸 다 내리 기 1 양손 을 등 뒤 로 짚 어 몸 을 지탱 한다 2 오른쪽 다리 를 쭉 펴 서 위 로 올렸 다 내리 기 를 좌우 반복 한다 . 집 에서 할 수 있 는 간단 스트레칭 발끝 잡 고 허리 굽히 기 1 바닥 에 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 발바닥 을 마주 붙인다 . 2 발끝 을 잡 고 최대한 몸 쪽 으로 당기 면서 허리 를 굽힌다 . 이때 양 무릎 은 최대한 바닥 에 닿 도록 한다 . 앉 아서 허리 비틀 기 1 왼쪽 발 을 오른쪽 엉덩이 에 닿 게 한 다음 오른쪽 다리 를 왼쪽 무릎 바깥쪽 에 세운다 . 2 왼손 으로 왼쪽 무릎 을 짚 고 오른쪽 으로 몸 을 비튼 다 . 이때 시선 은 반대쪽 을 바라본다 . 반대쪽 도 같 은 동작 으로 한다 . 무릎 끓 고 허리 굽히 기 1 무릎 을 꿇 은 상태 에서 오른발 을 앞 으로 딛 고 두 손 을 오른쪽 무릎 에 얹 는다 . 2 가슴 과 배 가 오른쪽 허벅지 에 닿 도록 몸 을 최대한 숙인다 . 반대쪽 도 같 은 동작 으로 한다 공유 하 기 글 요소