[ Star ’ s diet ] 함소원 의 건강 요가 다이어트 기획 · 권소희 기자 / 사진 · 이준기 ‘ 프리랜서 ’ 연극 ‘ 예 스터 데이 ’ 로 2 년 만 에 활동 을 시작 한 탤런트 함소원 ( 29 ) . KBS 드라마 ‘ 무인 시대 ’ 를 끝내 고 재충전 의 시간 이 필요 해 모든 활동 을 접 었 던 그 는 쉬 는 동안 요가 지도자 자격증 을 따 고 미국 으로 가 할리우드 에서 다이어트 프로그램 을 공부 하 며 지냈 다고 한다 . “ 조금 만 먹 어도 쉽 게 살 이 찌 는 체질 이 라 안 해 본 다이어트 방법 이 없 을 정도 예요 . 무용 을 전공 했 던 고등학교 시절 부터 다양 한 운동 과 식단 으로 여러 번 시행착오 를 거치 면서 다이어트 에 대해 잘 알 게 되 었 지요 . ” 해박 한 다이어트 상식 으로 주변 에서 다이어트 박사 로 통한다는 그 는 이제 는 살 이 찐 사람 얼굴 만 봐도 그 이유 를 알 정도 가 되 었 다며 웃 는다 . 실제로 당뇨병 을 앓 던 아버지 는 그 가 만든 건강 식단 과 운동 프로그램 으로 10 kg 체중 감량 에 성공 , 건강 을 되찾 았 다 . 요가 로 만드 는 여성 스러운 보디라인 “ 요가 를 하 기 전 에 는 허리선 이 없 어 몸매 에 자신 이 없 었 어요 . 4 년 정도 꾸준히 요가 를 했 더니 어깨 와 허리선 이 살아나 고 팔다리 의 군살 이 없 어 져 몸매 가 한층 여성 스러워졌 어요 . ” 스트레스 를 받 으면서 까지 무리 하 게 하 는 운동 은 오히려 몸 에 좋 지 않 다고 말 하 는 그 는 틈틈이 요가 동작 을 하 고 , 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 고 복부 에 힘 을 주 는 바른 자세 를 유지 해 군살 이 생기 는 것 을 방지 한다 . 몸 에 좋 은 컬러 푸드 · 천연 조미료 로 만든 다이어트 요리 그 는 살 을 빼 기 위해 탄수화물 이나 지방 을 제한 하 는 식사 보다 다양 한 영양소 를 고루 섭취 할 수 있 도록 모든 음식 을 골고루 먹 는 것 이 중요 하 다고 강조 한다 . 필수 지방산 이 풍부 한 견과 류 와 닭 가슴살 , 콩 과 두부 에 직접 만든 천연 조미료 로 맛 을 낸 요리 는 영양가 가 높 은 데 반해 칼로리 는 낮 아 즐겨 먹 는다고 . “ 말린 다시마 나 새우 를 가루 내 어 만든 천연 조미료 를 이용 해 직접 요리 해 먹 어요 . 음식 의 간 은 최대한 싱겁 게 하 고 기름 에 튀기 기 보다 는 생으로 조리 하 거나 찜 요리 로 만들 어요 . ” 검은콩 과 검은깨 , 빨갛 게 잘 익 은 토마토 와 사과 , 푸른색 이 선명 한 시금치 와 다시마 등 의 컬러 푸드 에 는 활성산소 를 막아주 는 ‘ 파이 토 케미컬 ’ 성분 이 풍부 하 게 들 어 있 어 날씬 한 몸매 를 유지 해 줄 뿐 아니 라 피부 도 깨끗 하 게 해줘 매일 빠트리 지 않 고 챙겨 먹 는다 . 뭉친 근육 풀 어 주 는 아로마 반신욕 스트레스 나 운동 으로 뭉친 근육 은 반신욕 으로 풀 어 준다 . 페퍼민트 나 레몬 그래스 와 같 은 상큼 한 향 이 나 는 아로마 오일 을 따뜻 한 물 에 3 ~ 4 방울 떨어뜨린 후 몸 을 담그 면 뭉친 근육 이 사르르 ~ 풀린다고 . “ 욕조 안 에서 아로마 향 을 즐기 며 명상 을 하 는 것 도 좋 아요 . 배꼽 아래 로 숨 을 마시 고 아랫배 로 밀어내 듯 숨 을 내쉬 는 단전호흡 이나 , 배 전체 를 움직이 는 복식호흡 을 하 면서 행복 했 던 일 을 떠올리 다 보 면 쌓였 던 스트레스 가 한 ~ 번 에 날아가 요 . ” 따라 하 기 쉬운 함소원 의 건강 요가 ▼ 기관지 와 폐 를 보호 하 고 감기 를 예방 하 는 물고기 자세 01 손 과 발 을 편안 하 게 바닥 에 놓 고 누운 상태 에서 깊 은 호흡 을 한다 . 턱 을 살짝 당겨 목 뒤 가 들뜨 지 않 도록 하 고 발끝 은 모은다 . 02 가볍 게 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 90 ° 가 되 도록 구부린 다음 겨드랑 이 옆 에 붙인 자세 에서 상체 를 들 고 최대한 젖혀 정수리 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 눈 을 감 은 상태 에서 혀 는 입 천장 에 대 고 엉덩이 는 반드시 바닥 에 붙인다 . 2 ~ 3 분 정도 유지 하 고 처음 자세 로 돌아간다 . ▼ 장 운동 을 돕 고 어깨 와 등 의 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 물고기 응용 자세 01 오른발 을 왼쪽 허벅지 에 올리 고 왼발 은 오른쪽 허벅지 에 올려 양다리 가 교차 되 게 앉 는다 . 턱 을 약간 내려 허리 와 목 을 곧 게 펴 고 혀 를 입 천장 에 댄 체 입 을 다 문다 . 02 팔꿈치 가 90 。 가 되 도록 구부리 고 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 상체 를 뒤 로 젖혀 누운 다음 물고기 자세 와 같이 상체 를 최대한 젖혀 정수리 를 바닥 에 닿 게 한다 . 3 분 정도 자세 를 유지 하 다가 손 과 발 을 바닥 에 놓 고 바로 눕 는다 . 발끝 과 손끝 을 바닥 에 놓 고 천천히 흔들 어 주 고 고개 도 좌우 로 천천히 늘려 온몸 의 긴장 을 풀 어 준다 . ▼ 틀어진 골반 을 바로잡 아 생리통 을 없애 는 나비 자세 01 양발 바닥 을 붙이 고 , 양손 으로 엄지발가락 을 잡 아 발뒤꿈치 를 최대한 몸 쪽 으로 당겨 준다 . 02 호흡 을 마신 상태 에서 숨 을 참으 며 상체 를 숙인다 . 천천히 호흡 을 내쉬 며 조금 씩 몸 을 더 낮춘다 . 호흡 을 들이마시 며 상체 를 들어준다 . 3 ~ 5 회 반복 한 후 휴식 한다 . ▼ 신장 을 보호 하 고 척추 를 바로잡 아 주 는 메뚜기 자세 01 배 가 바닥 에 닿 게 엎드린 상태 에서 편안 한 마음 으로 깊 은 호흡 을 한다 . 02 양손 끝 을 몸 안쪽 으로 가볍 게 모아 허벅지 위쪽 임파선 부분 에 댄다 . 호흡 을 내쉬 며 턱 을 바닥 에 대 고 허리 의 힘 으로 양다리 를 최대한 들어준다 . 이때 다리 는 골반 너비 로 벌리 고 괄약근 을 조여 준다 . 3 ~ 5 회 반복 한 후 엎드린 자세 로 휴식 을 취한다 . ▼ 혈액 순환 을 도와 주 고 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 토끼 자세 01 양 무릎 을 구부리 고 앉 아 양손 을 등 뒤 에 깍 지 끼 고 앉 는다 . 02 숨 을 들이마시 며 등 뒤 에 있 는 팔 을 최대한 들어준 후 숨 을 내쉬 며 상체 를 숙여 이마 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 03 숨 을 참으 며 정수리 가 바닥 에 닿 게 한 후 1 분 정도 있 다가 숨 을 내쉬 면서 천천히 머리 를 들 어 올린다 . 3 ~ 5 회 반복 한 후 휴식 한다 . ( 끝 ) 공유 하 기 글 요소