다이어트 샐러드 나 의 평가 난이도 시간 10 분 ( 요구르트 만드 는 시간 제외 ) 분량 1 인분 재료 양상추 ( 손바닥 크기 ) 3 잎 , 오이 1 / 2 개 , 사과 1 / 2 개 , 삶 은 달걀 1 개 드레싱 : 수제 요구르트 1 / 2 컵 , 청국장 가루 2 큰 술 , 꿀 2 작 은 술 , 레몬 즙 1 작 은 술 나만 의 요리 방법 다이어트 요리 두 번 째 시간 입니다 ~~^^ 살 을 뺄 결심 을 하 고 , 평소 에 하 던 식사량 보다 갑작스레 양 을 줄이 게 되 면 변비 라는 불청객 이 찾아오 기 마련 이 거든요 . . 반갑 지 않 은 이 불청객 을 사전 에 못 오 게 예방 . . 또는 이미 와 있 는 불청객 을 내쫓 는데 탁월 한 샐러드 한 가지 소개 해 드릴게요 . . 아마 . . 먹 는 즉시 효과 보 실 거 에요 . . ㅎㅎ 냉장고 를 열 어 보 니 양상추 와 오이 , 사과 , 삶 은 달걀 도 마침 1 개 가 남 아 있 네요 . . 섬유소 가 많 은 사과 와 채소 들 . . 껍질 은 벗기 지 말 고 그대로 사용 할 거 에요 . . 그래야 효과 가 더 확실 하 거든요 . .^^ 단백질 섭취 도 빼놓 을 수 없 죠 . . 삶 은 달걀 . . 혹은 삶 은 감자 가 있 으면 대체 해서 사용 해 보 세요 ~ 오늘 다이어트 샐러드 에 한 몫 톡톡히 할 드레싱 재료 에 요 . . 집 에서 만든 수제 요구르트 ( 만드 는 법 참고 http : / / blog . daum . net / cuteoppi / 4580166 ) 와 청국장 가루 , 사진 엔 없 지만 , 약간 의 단맛 을 줄 꿀 과 새콤 한 ? 레몬 즙 을 준비 해 주 세요 분량 의 드레싱 재료 를 넣 고 잘 저 어 주 세요 . . 이때 유의 할 점 은 드레싱 을 저 을 때 , 플라스틱 이나 사기 재질 의 숟가락 을 사용 해야 해요 . . 메탈 재질 이 유산균 에 닿 으면 그 성분 이 파괴 된다고 해요 . . 그럼 효과 가 없 어 지 겠 죠 ? ^^ 요구르트 자체 만 으로 도 장 을 튼튼 하 게 하 고 변비 에 도 좋 은데 , 청국장 가루 가 첨가 되 니 그 효과 가 배 가 될 거 에요 ~~~ 맛 도 더욱 고소 해 지 고요 . . ㅎㅎ 별도 의 소금 이나 후추 등 은 넣 지 않 으시 는 게 좋 아요 . . 다이어트 드레싱 이 므로 , 염분 NO ~ 자극 적 인 양념 NO ~~~!! ^^ 양상추 는 찬물 에 깨끗이 씻 어 한 입 크기 로 뜯 어 놓 으세요 . . 물기 가 빠지 게 체 에 잠깐 받쳐 두 시 고 요 ~~ 껍질 을 제거 하 지 않 은 사과 와 오이 는 물 에 여러 번 깨끗이 씻 어 네모 로 썰 어 두 세요 . . 삶 은 달걀 도 같 은 크기 로 잘라 주 시 고요 . . 접시 에 재료 들 을 담 고 , 청국장 요구르트 드레싱 을 뿌려서 마무리 해 주 세요 ~^^ 다른 음료 도 필요 없 고 생수 한 잔 만 곁들이 세요 . . 청국장 요구르트 드레싱 을 곁들인 다이어트 샐러드 시식 평가 ? : 제 가 원래 는 청국장 가루 를 잘 못 먹 어요 . . 냄새 땜시 . . 그런데 이렇게 요구르트 와 섞 어서 꿀 과 레몬 즙 을 첨가 해 드레싱 을 만들 어 놓 으니 . . 청국장 냄새 는 사라지 고 고소 하 고 달콤 새콤 한 것 이 . . 샐러드 드레싱 으로 손색 이 없 더라고요 . . 오일 도 전혀 들어가 지 않 아서 부담 도 없 고 맛 도 깔끔 하 고 요 ~ 변비 에 도 효과 만점 이 고 , 영양가 풍성 . . 건강 에 도 좋 으니 . . 앞 으로 자주 만들 어 먹 을 것 같 은 예감 이 듭니당 . . ㅋㅋ 채소 로 만 샐러드 를 해 먹 으면 ? 쉽 게 물리 는 경향 이 있 는데 , 달콤 하 고 아삭 한 사과 와 왠지 든든 한 달걀 을 곁들이 니 , 씹 는 맛 이 있 어 좋 고 속도 든든 해서 좋 아요 . . 보통 이 정도 의 양 이 면 3 명 이 서 먹 어도 될 양 이 지만 , 한 끼 식사 로 먹 는 샐러드 이 기 때문 에 . . 끝 까지 혼자 서 다 드셔야 해요 . . 마지막 에 남 은 드레싱 까지 다 . . 마셔 주 세요 . . 저 는 얼른 글쓰기 를 마치 고 화장실 에 가 야 겠 습니다 . . 현장 생 중계 . . 으윽 . . 배 가 아파 와요 . .( 반가운 신호 . .^^;; ㅎㅎ ) 드리 고 싶 은 이야기 는 많 으나 , 급 마무리 하 고 볼일 보 러 가 요 . . ㅋㅋ 날씨 더 더워 지 기 전 에 열심히 살 을 빼 봅 시당 ~~~~ 아자 아자 파이팅 ! ! 나 만 의 팁 수제 요구르트 는 집 에서 직접 만들 어 드 시 면 더욱 좋 으나 , 여의 치 않 으실 땐 시판 되 는 플레인 요구르트 를 이용 해 보 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소