1 . 최고 의 다이어트 운동 , 걷 기 걷 기 는 누구 나 , 어디 서 나 쉽 고 도 경제 적 으로 할 수 있 는 유산소 운동 이 다 . 체지방 분해 에 는 낮 은 강도 의 운동 을 최소한 30 분 이상 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 굳이 운동 시간 으로 할여 하 지 않 고 도 자신 의 일상 활동 중 에 걷 기 를 포함 시킬 수 있 는 방법 을 찾아보 자 . 아침 에 30 분 정도 더 일찍 일어나 학교 , 회사 등 까지 가 는 코스 중 일부 를 걷 거나 점심 시간 이나 저녁 시간 후 산책 을 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 2 . 생활 속 의 운동 으로 활동 량 을 늘리 자 . 다음 은 일상 활동 에서 소비 될 수 있 는 칼로리 ( kcal / 30 분 ) 와 보다 효과 적 으로 소비 칼로리 를 높일 수 있 는 방법 들 이 다 . 사무 보 기 : 30 kcal / 30 분 오랜 시간 바르 지 않 은 자세 로 앉 아 있 으면 더 쉽 게 피로 해 지 고 특히 배 부위 에 살찌 기 쉬우므로 배 에 는 힘 을 주고 등 은 쭉 핀 상태 로 앉 아 있 는 것 이 좋 다 . 텔레비전 시청 : 36 kcal / 30 분 TV 를 보 면서 간단 한 스트레칭 이나 발마 사지 등 을 하 며 근육 의 피로 를 풀 어 주 면 좋 다 . 청소기 를 사용 하 는 청소 : 60 kcal / 30 분 엎드려 하 는 것 보다 는 적 으나 적 지 않 은 칼로리 가 소비 되 는 데 팔 동작 을 크 게 하 거나 청소기 본체 부분 도 들 고 청소 를 하 면 팔 운동 이 된다 . 다림질 : 60 kcal / 30 분 식사 준비 와 설거지 : 69 kcal / 30 분 주부 에게 굉장히 피로 를 주 는 일 이나 칼로리 소비량 은 의외 로 적 은데 싱크대 나 식탁 을 이용 해 다리 스트레칭 을 하 면 다이어트 에 도움 이 된다 . 차 안 에 서 있 기 : 86 kcal / 30 분 출퇴근길 이나 등교 길 , 외출 시 대중교통 을 이용 하 는 것 이 좋 은데 몸 에 무리 가 가 지 않 는다면 앉 는 것 보다 는 서 있 도록 하 자 . 목욕 : 84 kcal / 30 분 40 도 의 따뜻 한 물 에 20 분 정도 반신욕 을 하 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다 . 목욕 은 피로 회복 에 도 도움 이 되 면서 칼로리 소비량 도 높 다 . 목욕 시간 은 30 분 정도 가 적당 하 다 손빨래 : 84 kcal / 30 분 요즘 은 대부분 세탁기 를 사용 하 는 데 시간 이나 몸 에 크 게 지장 을 주 지 않 는 한도 내 에서 가끔 은 손빨래 를 하 는 것 이 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 쇼핑 : 90 kcal / 30 분 화장실 청소 : 120 kcal / 30 분 걸레질 : 120 kcal / 30 분 계단 오르내리 기 : 200 kcal / 30 분 낮 은 층수 는 되도록 이 면 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 는 것 이 습관 화 되 면 운동 효과 까지 있 다 . 공유 하 기 글 요소