오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ~~ 꼭이 요 ^^ ( 위 사진 은 카페 회원 님 이 신 고냥 고냥 님 의 비포 에프 터 성공 사진 입니다 ^^) 안녕 하 세요 ~~ S 라인 만들 기 " 카라 의 꽃말 " 이 에 요 ^^ 이번 주 부터 다시 " S LINE 스토리 진 " 이 부활 했 어요 ^^ 그동안 스토리 진이 없 어서 많이 기다리 시 지 않 았 나 하 는 생각 이 드 네요 . .. ( 맞 죠 . ..? ㅋㅋㅋ ) 어떤 여성 들 이 든지 다이어트 는 항상 현재 진형 행이 에 요 ^^ 아무리 날씬 한 사람 도 아무리 몸매 가 좋 은 사람 일지라도 자신 은 다이어트 가 필요 하 다고 생각 하 고 있 으며 , 다이어트 는 여성 과 땔 래야 땔 수 가 없 는 관계 죠 ! ! 우리 나라 여성 들 은 서양 의 여성 들 과 는 다르 게 고도 비 만 보 다는 중등 도 비만 이 많 아요 ^^ 이것 은 조금 만 관리 를 한다면 누구 나 연예인 들 처럼 이쁜 몸매 를 가질 수 있 다는 말 이 되 구요 . .. ( 여기 서 조금 이 라는 것 은 . ... 상대 적 인 거 니 화내 지 는 마세요 ^^) 이 글 을 보 고 있 는 S 라인 가족 분 들 도 지금 몸무게 에서 5 kg 만 빠진 다면 몸매 의 많 은 변화 가 있 을 거 예요 ^^ ( 5 KG 만 빠진다고 생각 을 해도 기분 이 정말 좋 아 지 지 않 으세요 ^^) 젊 은 여성 은 남자 들 의 시선 을 받 을 것 이 고 , 결혼 한 주부 들 은 남편 의 사랑 을 한 몸 에 받 게 되 겠 죠 ! !^^ 이것 이 5 kg 감량 의 이유 이 고 , 힘 이 에요 ^^ 실제로 많 은 분 들 이 5 kg 을 빼 기 위해 많 은 다이어트 를 시도 하 고 있 는데요 . .. 원 푸드 다이어트 ! ! 운동 다이어트 ! ! 다이어트 보조제 를 사용 한 다이어트 ! ! 병원 에서 주사 를 맞 는 방법 ! ! 등등 그러나 대부분 은 중도 포기 하 거나 요요 현상 을 경험 했 을 거 에요 . ..... ㅠ . ㅠ 이제 는 S 라인 만들 기 에서 제공 하 는 2 달 에 5 kg 빼 기 다이어트 프로그램 으로 건강 하 고 확실 한 방법 으로 5 kg 빼 기 에 도전 하 세요 ! ! 전체 적 인 프로그램 ! !! 월 가슴 · 삼두 유산소 화 유산소 운동 만 ! 수 하체 · 등 유산소 목 유산소 운동 만 ! 금 어깨 · 이 두 유산소 토 유산소 운동 만 겨울 방학 2 달 5 kg 빼 기 다이어트 프로그램 팁 ! !! 1 . 월 , 수 , 금 은 무산소 운동 과 유산소 운동 을 병행 하 시 는 날 입니다 . 다이어트 운동 에 유산소 운동 이 좋 다고 해서 무조건 유산소 운동 만 하 시 는 분 들 이 있 는 데 그럴 경우 살 은 빠질지 모르 지만 피부 가 늘어지 거나 , 탄력 적 인 몸매 를 소유 하 기 란 힘듭니다 . 그러므로 무산소 운동 을 같이 병행 하 셔서 건강 하 고 탄력 적 인 몸매 를 만들 어야 합니다 . 무산소 운동 과 유산소 운동 이 같이 있 는 날 에 는 무산소 운동 후 유산소 운동 을 하 셔야 합니다 . 2 . 운동 을 통해서 다이어트 를 시작 하 면 처음 에 약간 의 체중 증가 가 있 거나 변화 가 없 습니다 . 이 는 우리 몸 의 지방 은 타성 기간 이 있 어서 좀 늦 게 빠지 고 근육 은 반응 이 빨라 나타나 는 현상 입니다 . 이것 은 일시 적 인 현상 이 므로 신경 쓰 시 지 말 고 운동 을 계속 하 시 면 되 고 , 이 현상 은 사람 마다 차이 가 나 지만 평균 적 으로 15 일 정도 걸립니다 . 물론 그런 기간 이 없 는 분 들 도 계시 는데 그런 분 들 의 대부분 은 고도 비만 인 분 들 입니다 . 이제 운동 좀 하 고 살 안 빠진다고 금방 포기 하 시 지 마세요 ^^ 3 . 다이어트 에 가장 중요 한 열쇠 는 식이 요법 입니다 . 아무리 이 프로그램 을 한다 해도 식이 조절 이 되 지 않 으면 다이어트 에 성공 하 기 란 힘듭니다 . 식이 조절 에 신경 쓰 셔야 합니다 . 보통 여성 들 은 다이어트 식단 을 구성 할 때 1200 ~ 1500 칼로리 의 식단 을 구성 하 면 됩니다 . 하루 에 4 끼 정도 의 식사 로 식단 을 구성 하 시 고 , 단백질 의 비율 을 높여서 식단 을 구성 하 세요 ! 월요일 근력 운동 ( 가슴 , 삼두 ) 덤벨 프레스 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 덤벨 플라이 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 덤벨 킥백 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 유산소 운동 ---- 첫째 주 - 줄넘기 500 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 둘째 주 - 줄넘기 800 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 셋째 주 - 줄넘기 1000 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 넷째 주 - 줄넘기 1200 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 다섯째 주 - 줄넘기 1400 개 , 7 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 3 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 여섯째 주 - 줄넘기 1500 개 , 5 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 5 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 일곱째 주 - 줄넘기 1500 개 , 5 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 5 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 여덜 째 주 - 줄넘기 1500 개 , 3 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 7 분 뛰 기 - ( 30 분 ) ( 월요일 근력 운동 만 이것 으로 대체 를 하 셔도 좋 아요 ! !) 2 번 반복 ! 수요일 근력 운동 ( 하체 , 등 ) 스 쿼트 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 런지 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 벤트 오버 덤벨 로우 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 유산소 운동 ---- 첫째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 둘째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 셋째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 넷째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 다섯째 주 - 7 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 3 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 여섯째 주 - 5 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 5 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 일곱째 주 - 5 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 5 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 여덜 째 주 - 3 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 7 분 뛰 기 - ( 30 분 ) ( 수요일 근력 운동 만 이것 으로 대체 하 셔도 좋 아요 ! !) 2 번 반복 ! 금요일 근력 운동 ( 어깨 , 이두 ) 래터 럴레이즈 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 프론트 레이즈 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 덤벨 컬 ( 자세 한 설명 click ) 20 회 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 해 주 세요 ^^) 유산소 운동 ---- 첫째 주 - 줄넘기 500 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 둘째 주 - 줄넘기 800 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 셋째 주 - 줄넘기 1000 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 넷째 주 - 줄넘기 1200 개 , 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 30 분 다섯째 주 - 줄넘기 1400 개 , 7 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 3 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 여섯째 주 - 줄넘기 1500 개 , 5 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 5 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 일곱째 주 - 줄넘기 1500 개 , 5 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 5 분 뛰 기 - ( 30 분 ) 여덜 째 주 - 줄넘기 1500 개 , 3 분 걷 고 ( 파워 워킹 ) , 7 분 뛰 기 - ( 30 분 ) ( 금요일 근력 운동 만 이것 으로 대체 를 하 셔도 좋 아요 ! ) 2 번 반복 ! 화 / 목 / 토요일 화 / 목 / 토 요일 은 유산소 운동 만 하 시 는 날 이 에요 ~ 유산소 운동 이 체중 감량 에 중요 한 운동 이 므로 빼먹 으시 면 저 랟로 안 되 요 ! ! 또한 유산소 운동 의 순서 는 정해 놓 고 하 시 지 마세요 ! ! 날 마다 순서 를 틀리 게 하 시 는 것 이 더욱 효과 적 이 랍니다 ^^ 첫째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 40 분 , 줄넘기 1000 개 둘째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 40 분 , 줄넘기 1200 개 셋째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 40 분 , 줄넘기 1400 개 넷째 주 - 빨리 걷 기 ( 파워 워킹 ) 40 분 , 줄넘기 1600 개 다섯째 주 - 빨리 걷 기 7 분 , 가 뼙 게 뛰 기 3 분 - 40 분 , 줄넘기 1800 개 여섯째 주 - 빨리 걷 기 5 분 , 가 뼙 게 뛰 기 5 분 - 40 분 , 줄넘기 2000 개 일곱째 주 - 빨리 걷 기 5 분 , 가 뼙 게 뛰 기 5 분 - 40 분 , 줄넘기 2000 개 여덜 째 주 - 빨리 걷 기 5 분 , 가 뼙 게 뛰 기 5 분 - 40 분 , 줄넘기 2000 개 여기 까지 겨울 방학 2 달 에 5 kg 감량 하 기 프로그램 이 랍니다 ~~ 이번 겨울 방학 에 는 다이어트 에 성공 해서 주위 에 많 은 분 들 을 깜짝 . .. 놀라 게 해 주 세요 ^^ 아셨 죠 ^^ ( 아 참 ! ! 이 2 달 프로그램 은 방학 을 맞이 한 학생 만 하 실 수 있 는 것 이 아니 라 누구 나 2 달 계획 의 다이어트 프로그램 으로 활용 하 셔도 좋 답니다 ^^) 그럼 다 들 즐거운 겨울 방학 보내 시 고 요 ~ 오늘 부터 바로 시작 하 세요 ! ! 5 kg 빠졌 다는 즐거운 상상 과 함께 말 이 에요 ^^ 파이팅 ^^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소