1 . 체중 을 너무 자주 달 아 본다 아침 저녁 으로 체중 계 에 오르 다 보 면 별로 효과 가 없 는 것 같 아 도중 에 다이어트 를 포기 하 게 된다 . 1 주일 에 0 . 5 ~ 1 kg 빼 는 것 이 건강 에 무리 없 는 체중 감량 치 다 . 3 ~ 7 일 에 한 번 , 아침 에 화장실 에 다녀온 후 체중 을 재 보 는 것 이 좋 다 . 2 . 양치질 은 아침 에 만 한다 식사 나 간식 뒤 에 는 바로 이 를 닦 는 습관 을 들이 자 . 입안 이 청결 하 지 않 고 텁텁 하 면 자꾸 간식거리 를 찾 게 된다 . 3 . 배고플 때 장 을 본다 배고플 때 장 을 보 게 되 면 무의식중 에 이것저것 더 사 게 되 고 나중 에 아까운 생각 에 모두 먹 게 된다 . 식품 은 조금 씩 신선 한 것 으로 구입 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 화 가 나 면 먹 는다 화 가 나 거나 초조 해 지 면 냉장고 로 달려가 지 않 는지 . 음식 으로 스트레스 를 푸 는 사람 들 은 대부분 살 이 찐다 . 차라리 친구 들 을 만나 수다 를 떨 거나 노래방 에 가 서 스트레스 를 풀 자 . 스트레스 해소 법 을 바꿔야 다이어트 가 쉽 다 . 5 . 아무 데 서 나 먹 는다 텔레비전 을 보 면서 , 신문 을 읽 으면서 , 안방 이 고 거실 이 고 가리 지 않 고 아무 데 서 나 먹 는 것 은 과식 의 원인 이 될 수 있 다 . 식탁 이외 의 장소 에서 먹 지 않 는 습관 만 들여도 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 특히 살찐 사람 들 은 주위 환경 에 유혹 받 기 쉽 다 . 눈 에 보이 는 곳 에 음식 을 두 지 말 고 무 의식 적 으로 먹 지 않 으려는 노력 이 필요 하 다 . 6 . 일 의 마무리 를 먹 는 것 으로 한다 걸레질 한 뒤 냉장고 에서 주스 한잔 꺼내 마시 고 , 책 한 권 읽 고 난 뒤 커피 한잔 마시 고 . 어떤 일 만 마치 면 바로 냉장고 로 , 싱크대 앞 으로 달려가 는 버릇 이 있 다면 살 이 찐다 . 7 . 간식 은 절대로 안 먹 는다고 결심 한다 과자 초콜릿 빵 봉지 스낵 청량 음료 를 평소 에 즐기 다 . 갑자기 다이어트 에 돌입 하 면서 절대로 안 먹 겠 다고 다짐 하 고 있 지 는 않 는지 . 절대로 안 먹 겠 다는 결심 은 마구 먹 겠 다는 것 과 같 다 . 참 을 만큼 참 다가 결국 그동안 못 먹 은 만큼 먹 어 대 기 때문 . 완전히 금지 하 기 보다 는 그 양 을 서서히 줄여 나가 다 아예 집 에 사 두 지 않 는 것 이 더 효과 가 있 다 . 가끔 친구 들 이 권할 때 조금 씩 먹 는 것 은 별 문제 가 안 된다 . 8 . 과일 은 마음놓 고 먹 는다 과일 과 과일 주스 는 몸 에 좋 은 다이어트 음식 이 므로 아무리 먹 어도 괜찮 다고 생각 한다 . 그러나 과일 은 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 기 는 하지만 칼로리 도 의외로 높 다 . 예 를 들 면 사과 1 개 는 1 백 Kcal 이 고 무가당 오렌지 주스 1 잔 역시 1 백 Kcal 이 므로 많이 먹 으면 살 이 찌 는 원인 이 된다 . 과일 은 후식 보다 간식 으로 먹 되 간식 횟수 가 하루 에 2 번 을 넘 어서 는 안 된다 . 또 간식 1 번 에 50 ~ 1 백 Kcal 를 넘 어서 도 안 된다 . 이 칼로리 라면 사과 반개 , 딸기 15 개 , 배 는 4 분 의 1 개 정도 의 양 이 며 될 수 있 으면 유기농 재배 한 것 을 껍질 째 먹 는 것 이 좋 다 . 9 . 식후 에 꼭 커피 를 마신다 커피 에 든 카페인 성분 은 인슐린 분비 를 자극 한다 . 그래서 식사 후 바로 마신 커피 는 방금 먹 은 음식 을 뱃살 로 만든 다 . 커피 를 꼭 마시 고 싶 으면 카페인 이 없 는 것 으로 하 고 카페인 이 든 커피 는 식사 와 식사 사이 에 마시 는 10 . 물 을 적 게 마신다 . 물살 찐다고 물 을 적 게 마시 지 는 않 는지 ? 물 에 는 칼로리 가 없 으므로 물 만 마셔도 살 이 찌 는 체질 이란 있 을 수 없 다 . 물 을 적 게 마시 면 수분 이 모자라 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 아 지방 의 연소 가 원활히 일어날 수 없 으므로 다이어트 에 성공 하 기 어렵 다 . 평소 에 갈증 에 만 의존 하 지 말 고 아침 공복 시 , 식사 와 식사 사이 에 하루 6 ~ 8 잔 이상 마시 는 습관 을 들인다 . 11 . 꿀 대신 탄산 음료 를 마신다 . 카페인 이 든 탄산 음료 는 강력 한 이뇨제 로서 체내 수분 과 함께 칼슘 같 은 영양소 를 잃 어 버리 게 한다 . 카페인 이 안 든 탄산 음료 도 인산 이 뼈 와 이 를 약하 게 하 고 아무 영양가 없이 칼로리 만 높이 므로 ( 한잔 1 백 ~ 1 백 20 Kcal ) 다이어트 를 방해 한다 . 12 . 외식 을 자주 한다 . 동창회 계 모임 종교 모임 등 모임 에 참석 하 는 일 이 잦 다 보 면 주로 가 는 곳 이 중국 음식점 이나 갈 빗 집 이 다 . 기름진 음식 과 한 두 잔 곁들이 는 술 은 다이어트 를 방해 한다 . 될 수 있 으면 채소 가 많이 든 메뉴 를 고르 고 밥 은 절반 이나 3 분 의 2 정도 만 먹 으면 다이어트 에 지장 이 없 다 . 13 . 빨리 먹 는다 . 충분히 먹 었 으니 그만 먹 어도 된다는 뇌 의 신호 는 식사 를 시작 한 지 20 분 쯤 지나 서부터 알아들 을 수 있 다 . 그 이전 에 식사 가 끝나 면 이 자동 조절 신호 를 못 받 아 과식 하 기 쉽 다 . 한입 에 20 ~ 30 번 씹 고 그 동안 에 는 수저 를 내려 놓 는 것 이 좋 은 습관 이 다 . 14 . 남 은 음식 은 모조리 먹 어 치운다 . 음식 을 만들 면서 맛 을 지나치 게 보 면 정작 밥상 에 앉 을 때 쯤 이 면 별로 식욕 이 나 지 않 아 식구 들 시중 만 들 다가 나중 에 남 은 것 을 모조리 먹 어 치우 게 된다 . 자신 을 쓰레기 취급 하 는 셈 인데 이래서 는 과식 하 기 쉽 다 . 이런 습관 을 지닌 사람 들 은 아예 자기 밥 은 뜨 지 도 않 아 내 가 얼마 만큼 먹 었 는지 조차 모르 는 수 가 많 다 . 15 . 튀김 을 좋아한다 . 기름 을 넉넉히 써서 튀기 고 볶 는 요리 는 살찌 는 원인 . 설탕 을 듬뿍 넣 어 달착지근 하 게 조린 반찬 도 마찬가지 다 . 아무리 칼로리 가 낮 은 채소 라도 튀기 면 칼로리 가 높 아 진다 . 먹 으면 몸 에 좋 은 땅콩 과 견과 류 ( 잣 호두 ) 도 조심 해야 한다 . 식사 를 한 지 3 시간 정도 지난 후 간식 으로 한줌 정도 먹 어야 몸 에 지방 으로 쌓이 지 않 는다 . 16 . 무엇 인가 먹 어야 잠 이 온다 . 배 가 고프 면 잠 이 안 오 고 잠자 기 전 에 꼭 무엇 인가 를 먹 어야 하 는 습관 은 일찌감치 버린다 . 저녁 식사 를 너무 적 게 해서 배 가 고파 자기 전 에 저녁 보다 더 칼로리 가 높 은 음식 을 먹 게 되 면 배 에 지방 이 쌓인다 . 약 4 백 Kcal 의 균형 잡힌 저녁 식사 를 한 뒤 곧장 양치질 을 하 고 물 이외 에 는 안 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 공유 하 기 글 요소