http : / / blog . naver . com / forrae ? Redirect = Log & logNo = 60037880348 칼로리 계산기 http : / / www . 365 homecare . com / calculator / CALEX 0101 . html 30 일 만 하 면 10 kg 감량 ! ( 직접 해 봄 ) * 1 주일 에 하루 는 쉽니다 . 휴식 또한 수행 * 매일 해야 할 것 . 줄넘기 , 유산소 운동 , 군것질 안 하 기 . 배 는 우리 몸 중 에서 가장 크 다 . 4 부위 가 있 는데 아랫배 20 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 윗배 20 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 옆구리 30 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 전체 10 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 1 일 성인 남성 한국 기준 2500 kcal 남녀 모두 , 다이어 트시 1000 kcal * 1000 kcal 이 하 는 생명 의 위험 의사 처방 요함 06 : 00 기상 . 세팅 후 06 : 20 산책 ( 산뜻 하 게 , 몸 에 열기 가 느껴질 정도 로 5 분 - 10 분 ) 06 : 50 줄넘기 1000 번 유산소 운동 ( 기본 형 , 100 회 1 분 휴식 10 번 ) 20 분 100 회 1 분 휴식 1 분 x 10 07 : 00 산뜻 하 게 집 도착 08 : 00 1 시간 동안 식사 금지 ( 10 분 정도 무산소 운동 ex ) 쇠골 ? ( 바로 식사 할 경우 , 몸 안 에 흡수력 증가 살 찜 ) 08 : 10 아침 식사 20 분 동안 천천히 . . ( 칼로리 400 kcal 유지 , 단백질 위주 음식 , 삶 은 계란 ( 16 kcal ) x 5 , 채식 또는 고등어구이 ( 300 kcal ) + 생 양파 ( 피 를 묽 게 ) 또는 참치 비빔밥 ( 400 kcal ) + 생 양파 ( 몸속 지방 제거 특효 ) 밥 3 숫 갈 , 새싹 , 참치 1 캔 ( 小 ) , 고추장 * 참치 캔 은 기름 을 완전 재거 한다 . 캔 뚜껑 을 딴 후 . 1 . 캔 뚜껑 을 안 으로 쑥 넣 어서 제거 한다 . 제거 률 80 % 2 . 채 에 걸러서 제거 한다 재거 률 60 % 3 . 캔 을 뜨겁 게 달군 후 2 번 과 동일 방법 으로 제거 률 90 % 08 : 30 미지근 한 물 로 샤워 , 세 면 , 세안 ( 밥 먹 기 전 에 해도 됨 ) 09 : 00 학교 Go ! ( 군것질 x , 정 먹 고 싶 다면 17 차 0 kcal 추천 ) 11 : 00 - 13 : 00 사이 점심 . 점심 말 그대로 점 많 큼 식사 ( ?)-.- 300 - 400 kcal 유지 . 한국인 이 살찌 는 이유 는 탄수화물 ( 밥 ) 이 많 아서 찐다 고함 . * 학교 식당 음식 은 대체로 기름 이 많 고 살찌 는 주원인 . * 직접 만들 어서 가져가 는 게 제일 좋 으나 , 돈 시간 많이 듬 소질 이 있 어야 함 왕따 당함 * 가급적 정식 밥 은 작 게 반찬 은 많이 , 기름기 음식 은 줄여서 * 폭식 삼가 . 식사 후 20 분 간 휴식 16 : 00 저녁 ( ? ) 식빵 2 개 200 kcal 운동 하 기 3 - 4 시간 전 에 배 를 공백 상태 로 비워야 함 . 음식 이 있 는 상태 에서 운동 하 면 장 에 무리 . 로그아웃 당하 니 식사 후 3 - 4 시간 이 면 장 이 비워 짐 . 유 , 무산소 운동 할 때 에 힘쓰 는 요소 는 탄수화물 . 1000 kcal 완성 . 3 시간 뒤 . 19 : 00 스트레칭 . 10 분 헬스 장 코스 -> 런닝 머신 25 분 뛰 기 x 빠른 걸음 ok -> 옆구리 , 쇠골 , 팔 등 1 하루 에 한 부위 만 무산소 운동 은 해야 되 지만 , 휴식 도 해야함 . 복근 운동 은 매일 , 마무리 는 런닝 머신 20 분 ( 1 시간 ) 빈곤 코스 야외 시 -> 줄넘기 1000 번 100 번 1 분후 1 분 휴식 20 분 , 아령 , 바벨 , 등 인터넷 참고 20 : 00 가정집 도착 . 여 가 생활 후 22 : 00 취침 . 22 : 00 - 02 : 00 피부 가 고와 지 며 , 몸속 활동 증가 . 배고프 면 삶 은 계란 2 개 정도 먹 어도 됩니다 . 이렇게 1 달 만 하 면 10 kg 감량 됩니다 . 이뻐 집 시 다 . 살 빠지 는 순위 1 , 얼굴 2 . 목 3 . 쇠골 라인 4 . 배 . 5 . 팔 * 참고 로 하체 운동 은 넣 지 않 았 습니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 1 주일 은 힘든 데 요 . . 2 주 부터 는 몸 에 배 입니다 . 그리고 술 이 고 열량 음식 인데 . . 솔직히 안 되 잖아요 2 주 에 한 번 씩 은 괜찬 습니다 . 너무 많이 드 시 지 말 구요 . 인간 관계 머 이유 가 있 죠 ^^; 집안 에 체중 계 있 으면 좋 구요 . 회식 자리 가 서도 자제 하 세요 . 피하 시 는 게 좋 구요 . ^^; 그리고 살 빠지 는 순위 가 1 위 가 얼굴 인데요 . " 너 얼굴 이 반쪽 이 됬 다 " 라는 말 있 듯이 운동 하 면 얼굴 살 부터 빠집니다 그 다음 에 목 이 구요 배 가 가장 힘들 어요 몸 중 에 가장 크 거든요 . 가장 조심 스 례 다루 어야 할 곳 이 기 두 하 구요 팔 이 5 위 인 이유 는 팔 운동 은 넣 지 않 았 습니다 ( 무산소 운동 은 본인 이 선택 하 세요 ^^ 저 는 어깨 운동 하 고 있 습니다 쇠골 여 ) 유산소 + 무산소 는 쉽 게 생각 하 시 면 유산소 로 살빼 고 , 무산소 로 빠져 축 쳐진 살 을 탱탱 하 게 만드 는 거 랍니다 . 그리고 줄넘기 를 강조 했 는데요 . 줄 넘기 는 전신 운동 입니다 . 무릎 이 안 좋 거나 , 살 이 너무 많 으신 분 은 삼가 하 세요 횟수 를 줄여 자신 의 몸 에 맞 게 하 세요 . 삶 은 계란 만 먹 다 보 면 질리 거든 여 입 에서 병아리 냄새 나 기 두 하 고 자기 전 에 삶 은 계란 을 먹 는 이유 는 여 단백질 이 자 면서 흡수 되 는 데 많 약 단백질 보충 제 같 은 걸 드 시 면 수용성 이 라 금방 없 어 집니다 계란 은 천천히 스며들 져 ^^ 보충 제 는 비 추천 이 에요 . 자연 에서 얻 으세요 . 양파 는 생 양파 가 제일 좋 습니다 . 양파 의 효능 중 에 몸속 체지방 을 태운 다고 하 네요 . 중국 을 예 로 들 면 저 도 별로 신용 은 안 가 거든요 그런데 중국인 이 기름진 음식 을 먹 어도 살 이 찌찌 않 는 이유 는 녹차 와 양파 덕 이 라네요 . 그래도 운동 은 꼭 해야 되 요 ^^ 의존 하 며 안 되 구요 . 질문 태클 다 받 습니다 참고 로 저 는 부산 대신동 사 는데요 . 근처 에 구덕 공원 도 있 고 운동 할 여건 은 잘 되 네요 . 73 kg 에서 59 kg 까지 감량 했 습니다 ^^ 지금 은 2 달 정도 쉬 었 더니 61 kg 이 네요 . 항상 감량 후 뒤 가 더 관리 해야 되 요 아니 면 요요 현상 이 라나 ? ? 그러 네여 ^^; 확실히 저 주변 에서 너 살 몰라보 게 많이 빠 졋다 많이 듣 습니다 ~!!!!!!!!!! 궁금 한 거 있 으면 리플 다세 요 . ^^ 태클 환영 싸이 주소 원 하 시 는 분 은 알려 드려요 = = = = = = ========================= 5 주 만 에 10 Kg 감량 하 기 필수 준비물 : 전 자식 체중계 , 연습장 2 ~ 3 장 , 필기도구 1 개 저 는 정확히 2006 년 7 월 13 일 부터 8 월 15 일 까지 의 기간 동안 83 kg 에서 71 kg 까지 감량 하 는 데 성공 했 습니다 . 어떤 다이어트 약 을 먹 었 다던지 수술 을 받 은 것 은 절대로 아닙니다 . 오로지 살 을 빼 야 겠 다는 독한 의지 와 시간 별 로 체중 을 꼼꼼히 체크 하 는 세심 함 만 으로 12 kg 감량 에 성공 했 습니다 . 개인 사정 에 따라서 는 3 주 에 10 kg 감량 하 는 사람 도 있 을 것 입니다 . 다이어트 와 의 전쟁 인 요즘 . . 수많 은 다이어트 비결 이 나왔 지만 돈 을 절대 들 지 않 고 도 충분히 체중 을 감량 할 수 있 다는 것 을 알려 드리 고 싶 어 기술 하 게 되 었 습니다 . 1 . 진짜 체중 을 줄여야 겠 다는 의지 가 있 다면 당장 시작 하 십시요 . 빠를수록 좋 습니다 . 그런데 만약 해낼 수 있 다는 의지 가 없 다면 결국 원점 으로 돌아갈 수 밖에 없 습니다 . 일단 가장 중요 한 것 은 자신 의 굳건 한 의지 입니다 . 그 다음 알 아야 할 것 은 어떤 다이어트 가 나 스스로 에게 맞 는지 찾아내 는 것 입니다 . 사람 마다 체형 도 가지각색 입니다 . 그 중 나 에게 맞 는 방법 을 택해야 최적 의 효과 를 맛볼 수 있 습니다 2 . 체중 계 가 있 는 것 과 없 는 것 은 하늘 과 땅 차이 입니다 . 체중 계 가 있 으면 일 3 ~ 4 회 정도 체중 을 측정 해 보 면서 내일 의 목표 를 정하 고 , 그 동안 의 정도 를 봄 으로써 다이어트 리듬 을 알 수 있 습니다 . 반면 체중 계 가 없 으면 어느 정도 체중 이 줄 었 는지 알 수 없 을 뿐 더러 시간 이 지날수록 체중 감량 에 대한 의지 가 나약 해집니다 . 얼마나 줄 었 는지 알 수 없 는 상태 에서 " 아 귀찮 아 그냥 오늘 조금 더 먹 고 나중 에 빼 야지 " 하 는 생각 을 하 게 됩니다 . 3 . 기존 에 먹 던 섭 취량 을 과감히 줄이 십시요 . 과자 나 음료수 등 은 당연히 제한 되 어야 합니다 . 열량 을 줄이 면서 활동 량 을 늘리 면 하루 에 0 . 5 kg 은 거뜬 하 게 빠집니다 . 저 같 은 경우 평소 먹 던 식사량 을 1 / 4 로 줄이 고 라면 , 과자 , 음료수 , 인스턴트 식품 등 은 일체 먹 지 않 는 등 하루 섭취 열량 을 줄였 습니다 . 대신 장시간 동안 가볍 게 할 수 있 는 7 km 걷 기 로 활동 량 을 늘렸 습니다 . 운동 하 고 나 면 음료수 대신 열량 이 없 는 물 을 마셨 습니다 . 식사 를 할 때 는 밥 은 필수 적 으로 적 은 양 을 먹 고 가급적 육류 를 제한 했 습니다 . 한 끼 먹 을 때 는 0 . 5 kg 이 찌 고 운동 1 시간 하 면 1 . 2 kg 이 감량 하 는 식 으로 급속 하 게 진행 하 지 않 고 천천히 하루 체중 감량 목표 를 0 . 4 kg 정도 로 잡 아 놓 고 하 니 건강 상 전혀 무리 도 가 지 않 았 습니다 . 4 . 잠자 는 시간 을 늘리 면 좋 습니다 . 잠은 체중 에 알맞 게 몸 상태 를 적응 시켜 줍니다 . 낮잠 을 자 도 좋 습니다 . 잠 을 많이 잘 수록 체중 감량 에 오히려 효과 적 입니다 . 잠 을 적 게 자 면 피로도 가 쌓여 다음 날 심리 상태 에 영향 을 줍니다 . 컨디션 이 엉망 이 되 면 어떤 일 도 잘 되 지 않 는 법 이 죠 . 피로도 가 쌓이 면 그만큼 체력 소모 를 했 다는 것 이 므로 결국 체중 감량 에 대한 의지 를 넘 어서 본능 적 으로 먹 을 것 을 찾 게 됩니다 . 5 . 성공 하 고 나 서의 자신 을 돌아보 십시오 . 목표 를 달성 하 고 자신 감 이 상승 합니다 . 사람 들 은 그 어려운 다이어트 를 성공 해냈 다면서 인정 해줍니다 . 외모 에 대한 자신 감 도 한층 생겨납니다 . 예전 에 는 체형 이 맞 지 도 않 았 던 사이즈 의 옷 을 이제 는 입 을 수 있 게 됩니다 . = = = = = = = = = ========================= 한 달 6 ~ 10 kg 감량 하 기 ( 제 가 직접 ) 이 글 은 요즘 다이어트 를 하 시 는 분 이 많 아서 올린 겁니다 . 내용 은 간단 하 지만 효과 가 큽니다 일단 제 본론 으로 들어가 기 전 에 , 저 는 책 2 ~ 3 권 을 읽 어 가 면서 제 가 그대로 실행 으로 옮긴 것 입니다 . 저 의 다이어트 기간 은 . 8 월 11 일 부터 9 월 20 일 까지 였 습니다 . 다이어트 를 하 시 기 전 에 , 가족 들 과 이야기 를 꼭 하 세요 . ' 오늘 부터 다이어트 들어가 니까 저보 는 앞 에서 음식 얘기 는 꺼내 지 마 ' 등등 . . 단단히 말 해 두 세요 . 저 도 저런 말 을 해 봤 지만 . . 부모 님 께서 살 을 쪄 야 많이 큰다고 하 셔도 . . 요즘 은 마른 체형 이 대세 라며 솔직히 말씀 드렸 더니 . . 별 반응 이 없 으시 더라구요 ㅋㅋ 그냥 말씀 만 드리 고 , 맛 잇 는 음식 을 보 면 무조건 드 시 면 안 되 구요 ! 저걸 먹 으면 난 1 kg 가 늘어난다고 생각 하 세요 . 우선 다이어트 를 시작 하 시 기 전 에 . 목표 몸무게 를 정하 세요 . 다이어트 기간 은 . 적어도 1 달 하 고 도 1 주일 로 잡 아야 합니다 . 체질 에 따라서 체지 방분 해 과정 이 오래 걸리 시 는 분 이 있 습니다 . 저 는 이 다이어트 를 한 후 에 , 현재 69 . 2 kg 에서 60 kg 를 달리 고 있 습니다 . 전 남자 라서 표준 몸무게 를 달리 고 있 습니다 . 체지방 이 많 으신 분 들 은 더 잘 빠지 시 겠 죠 . 전 다이어트 를 한 달 좀 넘 게 하 고 나 서 , 자연 적 으로 먹 는 량 도 줄어들 었 습니다 . 본론 으로 들어가 겠 습니다 . . 식단 . 식단 은 정해진 게 없 습니다 . 우선 삼 시 세끼 는 꼭 드셔야 한다는 거 잊 지 마시 구요 . 저 도 그냥 굶 으면 살 이 빠지 는 줄 알 았 는데 . 너무너무 배 가 고파서 먹 게 되 면 우리 몸 은 방어 수단 으로 지방 으로 간다는 사실 을 뒤늦게야 깨달 았 죠 . . 그래서 조금 이 라도 드 시 라는 겁니다 . 그리고 밥 을 꼭 드셔야 합니다 ! !! 빵 이나 그런 건 절대 드 시 지 마세요 . . 밥 은 지방 이 2 g 정도 밖에 없 습니다 . 빵 은 종류 에 따라 지방 이 5 ~ 14 g 가 들 어 있 습니다 . 음식 을 드 시 기 전 에 , 이 음식 은 식이 섬유질 이 다 , 이 음식 은 콜레스테롤 이 많 다 , 그런 걸 공부 하 셔야 하 거든요 . 그래야 나중 에 도 살빼 고 나 서 많 은 도움 이 됩니다 . 하루 칼로리 섭 취량 을 최소 800 kcal 에서 최대 1200 kcal 까지 로 제한 하 시 기 바랍니다 . 물 은 많이 먹 어도 살 이 안 찌 고 소화 를 도우 고 소변 도 자주자주 가 게 되 고 노폐물 이 빠지 니 드실 수록 좋 습니다 . 전 하루 900 ~ 1300 kcal 먹 었 지만 그다지 차이 는 심하 지 않 았 습니다 . 식사 전 에 물 1 컵 꼭 드 시 구요 . 식사 후 에 물 1 컵 꼭 드세요 . 먹 어야 되 지 말 아야 될 것 . 버터 마가린 종류 의 동물 성 기름 이 들어가 있 는 첨가 음식 . 돼지고기 , 소고기 등 고기 종류 지방 이 많 은 음식 , 고 탄수화물 음식 ( 탄수화물 이 지방 으로 분해 될 수 도 있 습니다 ) 계란 프라이 노른자 , 햄 등 등등 , 짠 음식 그 외 과자 등등 등 지방 이 4 ~ 5 g 이상 을 초과 하 는 음식 . 먹 어도 괜찮 은 것 . 우유 ( 지방 있 다고 안 드 시 는 분 이 계신데 , 괜찮 습니다 , 우유 는 불포화 지방 입니다 ) 콩기름 종류 의 첨가 음식 ( 콩기름 같 은 것 은 식이 섬유질 이 들어가 있 습니다 ) 생선 ( 지방 도 별로 없 으며 , 소화 도 잘 되 고 건강 을 유지 ) 계란 후 라 이 흰자 매운 음식 . 무조건 지방 있 다고 꺼려 하 지 마시 구요 . 지방 에 도 종류 가 있 어요 . 불포화 지방산 이 라고 있 는데요 . 이것 을 드 시 게 되 면 콜레스테롤 을 분해 해 주 므로 다이어트 에 효과 가 큽니다 . 저 는 그냥 밥 에다가 야채 해서 몇 번 먹 은 적 도 있 어요 . 이제 운동 으로 넘어가 겠 습니다 . 저 는 하루 에 아침 30 분 빠른 워킹 ( 빠른 걸음 ) . 점심 30 분 빠른 워킹 . 저녁 식사 후 줄넘기 30 분 ( 유산소 운동 ) / / 스트레칭 / / 아령 들 기 이렇 게 했 습니다 . . 적어도 하루 에 땀 은 4 ~ 5 번 정도 흘려야 합니다 . ^^ 땀 안 흘리 면 살 이 안 빠져요 . 땀 흘리 기 싫 어도 흘리 셔야 살 이 빠진다는 거 , 우선 제 가 한 스트레칭 은 매우 간단 한 것 들 이 구요 . 요즘 15 분 운동 이 유행 하 던데 , 그거 하 시 는 거 좋 을 것 같 네요 . 저 도 아까 했 습니다 . 땀나 고 , 15 분 했 는데 효과 좋 더군요 . 아령 들 기 는 1 ~ 2 kg 무게 의 아령 을 들 고 들 엇다 놧다 하 는 거 구요 , 팔 근육 이 발달 하 는 거 니까 살빼 기 에 는 조금 비추일 것 같 아요 . 근육 이 생기 는 운동 이 거든요 . 절대 하 면 안 되 는 운동 이 있 는데요 . . 대부분 의 사람 들 이 잘못 알 고 잇 는 거 같 은데요 . 윗몸 일으키 기 를 하 시 는 분 들 이 있 어요 . . 근데 그거 하 면 , 배 가 탄탄 해 지 고 오히려 배 가 안 들어가 고 탄탄 해져요 . . 체지방 을 분해 하 려면 한 곳 을 집중 적 으로 자극 을 주 는 것 보다 살 을 흔들 어 주 는 게 더 효과 적 입니다 . 그러니까 뛰 는 운동 을 많이 하 면 효과 큽니다 . ( 온몸 이 떨리 므로 ) 앗 참 그리고 . . 뒤늦 게 알아낸 건데요 . . 전 식사 후 1 ~ 2 시간 뒤 에 운동 을 햇 는데요 . . 식사 전 30 분후 에 운동 을 하 고 밥 을 드 시 는 게 더 효과 적 이 라고 들 었 습니다 . ( 티비 에 도 방영 ) 다이어트 하 실려면 책 한 권 이라도 괜찮 으니 책 하나 사 서 보 세요 . 책 한 권 한 권 에 있 는 내용 들 이 효과 가 크 더라구요 . ... 궁금 한 내용 있 으면 쪽지 보내 주 세요 ~ ~ = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 다이어트 성공 지름길 ! ! 10 kg 이상 감량 ! ! 많 은 이 들 이 건강 과 자신 의 모습 변화 로 인하 여 , 다이어트 를 하 십니다 . 하지만 올바른 다이어트 를 하 려 해도 , 주위 에 다이어트 에 대한 지식 들 이 난무 하 여 무엇 을 따라야 할지 의문 이 갑니다 . 그러나 가장 기본 적 인 것 이 바로 다이어트 비법 아닐까 싶 군요 . 운동 하 고 소식 하 는 것 ! ! 이것 이 바로 답 인데 . .. 그러면 어떤 운동 을 하 고 , 어떤 음식 을 먹 어야 하 는 것 에 의문 을 던지 게 되 지요 . 일단 굶 어서 빼 는 것 은 요요 현상 으로 항상 다시 제자리 걸음 을 하 니 절대 적 으로 피해야 합니다 . 야채 와 과일 그리고 달걀 , 모든 생선 , 콩 으로 만든 모든 요리 등 의 단백질 그리고 잡곡밥 을 즐겨 드세요 . 하루 에 소량 씩 4 ~ 5 번 의 식사 를 하 세요 . 항상 음식 은 싱겁 게 드 시 고요 . 저녁 에 는 음식 의 양 을 좀 줄일 수 있 다면 줄여 주 는 것 이 체중 감량 에 더 많 은 도움 이 되 겠 지요 . 살 빠지 는 시간 이 밤 10 ~ 새벽 2 시 사 이 므로 최대한 그 시간 에 는 잠자리 에 드 시 도록 노력 해 보 세요 . 체지방 연소 가 가장 많이 되 는 시간 은 오전 중 이 므로 시간 이 된다면 오전 에 유산소 운동 을 하 시 것 이 좋 겠 지요 . 밤늦 게 운동 하 시 는 것 은 피해 주 는 것 이 좋 아요 . 운동 종류 는 몸 을 만들 어 주 는 아령 체조 , 복근 체조 , 힙 업체 조 , 봉체조 등 을 하루 30 분 정도 를 권장 하 며 , 전체 의 지방 을 연소 시켜 주 는 런닝 을 하루 30 ~ 40 분 을 권장 합니다 . 그러면 하루 한 시간 정도 의 운동량 이 되 겠 지요 . 일단 속 는 셈 치 고 10 일 만 해 보 세요 . 분명 1 kg ~ 3 kg 정도 감량 되 는 것 을 알 수 가 있 을 것 입니다 . 10 일 이 지난 후 는 다시 식단 을 바꿔서 하 세요 . 예 를 들 어 아침 - 각종 야채 와 각종 과일 점심 - 약간 의 잡곡밥 과 싱거운 반찬 저녁 - 야채 와 단백질 ( 달걀흰자 , 소 , 돼지 의 살코기 , 참치 , 어패류 , 각종 생선 류 등 ) 야간 의 과일 은 몸 에서 중성 지방 으로 전환 되 니 조심 하 세요 . 생 리전 과 생리 중 에 는 체중 변화 거의 없 거나 더 불어나 는데 일시 적 이 므로 중간 에 포기 하 지 마시 고 계속 건강 다이어트 에 도전 하 세요 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 공유 하 기 글 요소