‘ 예쁘 고 당당 하 게 ’ 거듭나 기 위해 도전 한 그녀 의 ‘ 도전 ! 변신 현장 ’ 을 지금 부터 공개 . MISSION 통자 다리 가 잘록 한 발목 이 될 수 있 을까 ? 앵 클 부츠 를 사놓 고 도 통통 종아리 때문 에 신 지 못했 던 비운 의 그녀 . 그녀 가 이 를 악물 고 날씬 다리 업그레이드 작전 에 동참 했 다 . 과연 그녀 는 앵 클 부츠 를 신 을 수 있 을까 ? 김인경 ( 22 세 , 학생 ) 두부 처럼 물렁 한 지방 형 일자 다리 특정 부위 가 굵기 보다 는 전체 적 으로 통통 한 다리 . 알통 은 없 지만 발목 이 다소 굵 고 전체 적 으로 탄력 이 떨어지 는 편 . 부기 케어 와 지방 분해 를 위한 마사지 , 그리고 가벼운 운동 이 필수 . ● 알 아 두 자 , 하체 비만 의 3 가지 유형 굵 은 종아리 를 날씬 하 게 만들 겠 다고 무작정 러닝 머신 을 뛰 거나 , 슬 리밍 제품 만 맹신 하 는 것 은 난센스 . 다리 타입 에 따라 다이어트 방법 도 달라져야 한다 . type 1 물살 형 다리 저녁 이 될수록 다리 가 부으 면서 단단 해 지 는 케이스 로 가장 일반 적 인 타입 . 아침 과 저녁 , 부츠 를 신 었 을 때 종아리 의 사이즈 가 다르 게 느껴진다면 여기 에 해당 한다 . 수분 정체 와 원활 하 지 못한 신진대사 가 문제 로 오래 앉 아서 일 하 는 사람 , 짠 음식 을 좋아하 는 사람 에게 많이 나타난다 . 발목 이 굵 고 무릎 부위 에 살 이 많 은 경우 도 여기 에 해당 한다 . do 마사지 , 족욕 . 스트레칭 부기 를 빼 고 신진대사 를 원활 하 게 해 주 는 데 주력 해야 한다 . don ' t 러닝 머신 , 줄넘기 등 근력 운동 하중 이 하체 에 쏠리 는 근력 운동 은 다리 가 단단 해 지 면서 더욱 굵 어 질 뿐 ! type 2 지방 형 다리 물살 형 다리 가 진행 된 상태 . 부기 와 셀룰라이트 가 결합 해 살 처럼 고정 된 경우 이 거나 몸 전체 적 으로 지방 이 많 은 비 만일 때 해당 한다 . 종아리 는 물론 허벅지 가 특히 두꺼운 경우 가 많 고 , 셀룰라이트 때문 에 피부 가 오렌지 껍질 처럼 울퉁불퉁 한 경우 도 있 다 . 달 고 기름진 음식 을 좋아하 는 타입 . 운동 을 싫어하 거나 낙천 적 인 타입 에게 많이 나타난다 . do 몸 전체 의 피하 지방 관리 , 유산소 운동 부기 가 아닌 살 이 기 때문 에 다리 만 공략 한다고 드라마틱 한 효과 를 보 기 는 힘들 다 . 전체 적 으로 살 이 빠져야 하체 부분 도 라인 이 잡히 므로 유산소 운동 은 기본 . don ' t 부분 다이어트 , 퀵 다이어트 다리 만 공략 하 거나 단시간 에 살 을 빼 준다는 다이어트 는 그 순간 만 반짝 하 는 효과 를 보일 뿐 . type 3 근육 형 다리 가장 심각 한 상태 로 하체 를 많이 쓰 는 운동 선수 에게서 볼 수 있 는 타입 . 앞 의 두 단계 를 넘 어서 셀룰라이트 가 팽팽 하 게 수분 을 머금 고 딴딴 해진 형태 다 . 부분 부분 남자 다리 처럼 알통 이 잡히 는 경우 도 많 다 . 유전 적 인 내력 도 한 원인 인데 , 전체 적 으로 지방 이 별로 없 거나 체격 이 좋 은 타입 에 많 다 . do 다각 적 인 다리 관리 뭉친 근육 을 풀 고 , 부기 를 방지 하 며 , 쌓여 있 는 지방 을 부드럽 게 풀 어 주 는 멀티 관리 가 필요 하 다 . 무작정 다이어트 를 시작 하 기 보다 는 전문가 의 진단 을 받 아 보 는 것 이 안전 . don ' t 무산소 근력 운동 산소 공급 이 되 지 않 은 상태 에서 과도 한 운동 을 하 면 근육 에 젖산 이 쌓이 면서 더욱 우람 해질 뿐 . ● 내 다리 , 비만 일까 아닐까 ? 물론 날씬 한 다리 의 절대 기준 은 존재 하 지 않 는다 . 하지만 다음 사이즈 를 오버 한다면 당신 만 모를 뿐 , 남 들 은 통통 다리 녀 로 인식 하 고 있 을 것 . 키 145 ~ 150 ( cm ) 허벅지 18 ( inch ) 종아리 11 ( inch ) 발목 6 ( inch ) 키 151 ~ 155 ( cm ) 허벅지 19 ( inch ) 종아리 11 . 5 ~ 12 발목 6 ~ 7 ( inch ) 키 156 ~ 160 ( cm ) 허벅지 20 ( inch ) 종아리 12 ( inch ) 발목 7 ~ 8 ( inch ) 키 161 ~ 165 ( cm ) 허벅지 21 ( inch ) 종아리 12 ~ 13 ( inch ) 발목 8 ( inch ) 키 166 ~ 170 ( cm ) 허벅지 21 ~ 22 ( inch ) 종아리 12 ~ 14 ( inch ) 발목 8 ~ 9 ( inch ) ● 그녀 의 다이어트 다이어리 공개 ① 매일 밤 종아리 마사지 잘 붓 는 편 은 아니 지만 부기 가 살 이 되 기 는 쉬운 타입 . 따라서 집 에 돌아오 면 가장 먼저 뷰 렉 을 이용 해 뭉친 근육 을 풀 어 주 었 다 . 그런 다음 해피 레그 젤 을 발라 주무르 며 마사지 하 고 , 다리 를 높 게 해 부기 를 빼주 는 것 이 기본 . 뷰 렉 의 경우 , 처음 에 는 아파서 적응 이 힘들 었 지만 확실히 손 이 닿 지 않 는 부분 까지 개운 하 게 터치 해 주 어 종아리 중간 이 두꺼운 다리 에 효과 적 일 듯 . ② 수시로 슬 리밍 젤 바르 기 해피 레그 젤 의 경우 , 빅 백 을 가지 고 다닐 때 는 아예 백 에 넣 어 다니 면서 생각날 때 마다 발랐 다 . 스타킹 위 에 발라 도 되 어 편하 고 , 싱그러운 향 과 함께 다리 를 일시 적 으로 수축 시켜 주 는 듯 한 느낌 이 좋 았 다 . 하지만 지방 이 분해 된다거나 다리 자체 의 살 이 빠지 는 효과 는 없 는 듯 . ③ 허브티 & 족욕 음식 을 갑자기 조절 하 기 는 힘들 었 기 때문 에 허브티 로 식이 요법 을 병행 했 다 . 우롱차 와 페퍼민트 두 종류 를 번갈 아 가 며 마셨 는데 , 상쾌 한 페퍼민트 티 는 식전 에 , 지방 을 분해 해 주 는 우롱차 는 식후 에 마셨 다 . 족욕 이 다리 혈액 순환 에 좋 다고 해 따뜻 한 물 에 티백 두세 개 를 넣 고 시도 해 보 았 는데 답답 하 고 그다지 개운 하 지 않 아 포기 . ④ 전문 관리 지방 형 다리 를 위한 전문 프로그램 이 갖춰진 관리 업체 에서 1 회 전문 관리 를 받 았 다 . 지방 분해 를 촉진 하 는 초음파 관리 , 다리 전체 를 구석구석 풀 어 주 고 자극 해 주 는 엔더 몰로 지 관리 , 독소 와 노폐물 을 제거 해 주 는 해조 팩 으로 마무리 하 는 것 이 한 코스 로 소요 시간 은 2 시간 정도 . 엔더 몰로 지 관리 가 뻐근 하 고 아팠 을 뿐 전체 적 으로 는 개운 하 고 다리 가 가벼워진 느낌 . 신기 한 것 은 관리 직후 , 종아리 둘레 가 13 . 2 인치 에서 12 . 8 인치 , 허벅지 가 22 . 7 인치 에서 21 . 5 인치 로 확 줄 었 던 것 ! after 다이어트 를 시작 한 후 4 ~ 5 일 에 한 번 씩 치수 를 체크 했 다 . 재밌 었 던 건 전문 기관 에서 관리 를 받 은 직후 엔 확 사이즈 가 줄 었었 지만 며칠 뒤 관리 를 살짝 느슨 하 게 해 주 니 다시 사이즈 가 늘어난 것 . 무엇 보다 평소 엔 다리 를 만지 는 일 이 없 었 는데 , 열심히 주무르 고 신경 쓰 는 것 만 으로 도 예전 보다 한결 다리 가 날씬 해졌 다는 것 . 믿기 지 않 는다면 당장 오늘 부터 다리 를 스무 번 씩 만 주물러 보 시 라 ! 공유 하 기 글 요소