( 퍼온 글 ! !!) 근육 을 섬세 하 게 만들 자 ~ 고 반복 을 하 자 . . 전 원래 고 반복 을 하 지 않 습니다 . 고 반복 은 한 번 에 12 회 ~ 15 회 를 말씀 하 시 는 것 으로 간주 하 고 말씀 드립니다 . 그리고 고 반복 을 한다고 근육 이 다 섬세 해 지 고 컷팅 이 살아나 지 않 습니다 . 식이 조절 과 유산소 가 필요 하 죠 . 대사 가 상당히 좋 아 유산소 가 필요 없 는 겅우도 있 습니다 . 참고 하 세요 . 컷 과 섬세 함 을 살리 려면 고립 운동 과 기구 운동 을 해 줘야 합니다 . 사실 기구 를 쓰 는 이유 가 고립 을 최대 화 해 주 기 위함 이 죠 . 그래서 선수 들 이 비 시즌 동안 은 아무 체육관 에서 중량 만 있 음 되 거든요 운동 을 하 지만 대회 임박 해서 는 유명 한 클럽 에 가 서 운동 을 하 는 이유 랍니다 . 많 은 기구 를 사용 할 수 있 기 때문 에 . . 여기 서 또 하나 집고 넘어가 야 할 것 이 있 는데 고 반복 으로 근육 을 세세 하 게 발달 시 킨다 ? 아니요 여러 방향 으로 정확히 고립 시켜 운동 해 줌 으로써 근육 이 섬세 해진다고 볼 수 있 습니다 . 반복수 는 언제나 똑같 습니다 . 6 회 미만 으로 떨어지 는 무게 는 쓰 지 않 습니다 . ( 어떻게 든 10 회 체 웁 니 다 부분 반복 을 자주 씁니다 . 전 이리 한다는 겁니다 . 아 시 져 ^^) 사실 매스 운동 을 할 때 도 똑같 습니다 . 1 세트 총 반복수 는 증가 하 지 않 는 거 죠 운동 의 종류 만 바뀔 뿐 입니다 . 나머지 는 식이 조절 을 해서 이룩 하 는 거 죠 . 고 반복 은 고반 복 인데 한 세트 당 의 반복 이 아닌 총 운동 의 종류 와 세트 수 를 늘려 주 고 고립 운동 과 모든 방향 의 운동 을 포함 해서 하 다 라는 의미 의 고 반복 입니다 . ( 이건 저 의 개인 적 인 사견 이 많이 이입 된 거 니 참고 하 십시요 . ) 여기 까지 가 반복 의 문제 에 관한 저 의 답변 입니다 . 휴식 의 원칙 이 라 . .. 흠흠 흠 . . 어찌 보 면 참 어렵 죠 . . 인단 간단 한 방법 이 죠 운동 후 그 다음 날 아침 에 너무 나른 하 다던가 힘들 고 약간 무기력 하 다 라는 느낌 내지 몸살 기운 처럼 으실 거린다 던가 하 면 오버 된 겁니다 . 쉬 십시요 . ~!! 정확 합니다 . 그리고 운동 후 휴식기 의 시간 . . 강도 와 관련 이 있 습니다 . 초 고강 도 훈련 을 합니다 . 전 매세 트 마다 죽 기 직전 까지 합니다 . 근육 이 타들 어 가 다 못 헤 끈 어 지 듯 아플 때 까지 반복 을 합니다 . 전 한 부위 를 일 주일 에 1 번 만 합니다 . 조금 약한 부위 는 2 번 합니다 72 시간 의 휴식 을 의미 합니다 . 한 번 짜리 는 144 시간 을 쉬 는 게 되 죠 . . 엄청 오래 쉽니다 . 일반 적 인 법칙 에 많이 위배 됩니다 . 근데 대부분 이런 식 의 운동 을 하 죠 다이어트 할 때 는 주 2 회 합니다 . ( 부위 당 ) 72 시간 을 직히 면서 합니다 . 피곤 해 죽 습니다 . . ㅜ . ㅜ 운동 시간 만 5 시간 은 걸립니다 . 2 번 나눠 하 거든요 ( 유산소 포함 입니다 . ) 전 운동 의 강도 가 너무 강하 기에 이리 오래 쉽니다 . ( ^^ 믿 거나 말 거나 입니다 . ㅡㅡ ;;) 그럼 다른 경우 요 . 운동 의 강도 를 따져 봐서 첫 세트 15 회 들 수 있 는 걸로 12 회 들 었 습니다 . 워 업 이 죠 . 2 세트 했 습니다 . 그 다음 에 무 게 올리 고 10 회 들 수 있 는 무게 로 1 세트 하 고 그런 식 으로 5 세트 ~ 8 세트 진행 했 습니다 . 똑같 은 운동 을 이리 했 는데 누구 는 아퍼 죽 고 근육통 이 장난 아니 고 어떤 이 는 그 다음 날 멀쩡 합니다 . 어찌 된 일 일까요 . .. 운동 의 집 중도 와 본인 의 의지 가 많이 반영 된 결과 입니다 . 보통 은 본인 이 12 번 들 수 있 지만 10 번 에 그만 합니다 . 내지 는 워밍업 도 잘 않 하 고 바로 무게 올리 고 세트 들어가 서 마구잡이 로 무게 올리 고 합니다 자세 엉망 입니다 ( 이런 경우 본인 은 무지 힘들 게 했 다고 자부 합니다 ^^;;). 두 가지 모두 운동 의 강도 는 많이 떨어집니다 . 그리고 운동 중 에 휴식 시간 입니다 . 전 15 초 에서 30 초 의 휴식 을 기본 으로 합니다 . 그리고 전 세팅 법 을 쓰 지 않 습니다 . 전 거의 무조건 기본 에 충실하 게 합니다 . 어떤 분 은 거의 대부분 의 분 들 입니다 . 드 랍 세트 오센 딩 디센딩 피라미드 수퍼 세트 자이언트 트라이 강제 반복 수퍼 슬로우 컴 파운드 ( 컴 파운드 는 저 도 가끔 하 죠 ㅋ ) 이런 무수 한 세팅 법 과 강도 를 올리 기 위한 많 은 방법 을 동원 합니다 . 헌데 운동 세트 중간 의 휴식 시간 을 2 ~ 3 분 정도 길 게 는 5 분 까지 쉰다고 보 죠 그럼 강도 는 요 ? ?? 저 보다 못 합니다 . 진짜 입니다 . 해 보 십시요 . 실예 로 우리 체육관 에 대회 준비 하 는 분 이 있 는데 운동 에 자부심 이 대단 했 습니다 . 휴식 시간 도 짧 고 운동 양 도 많 고 저 의 두 배 는 될 껍니다 . 시간 도 두 배 겠 죠 . 언제나 강제 반복 에 드 랍 세트 1 회 까지 무게 올리 고 헌데 제 가 그랬 습니다 . 저 랑 같이 파트너 로 내 운동 방식 으로 함 해 보 자 . 3 주 만 해 보 자 ( 운동 이 안 되 고 침체기 라고 하 기 에 . .^^) 그랬 더니 전 운동 을 너무 짧 게 한다고 뭐 라 하 더라구요 그래 함 만 해 보 자 할 만 할꺼 다 그랬 습니다 . 1 주일 운동 같이 하 고 지금 3 일 째 운동 못 나옵니다 . 형 운동 법 은 못 하 겠 답니다 . 너무 힘들 어서 무슨 운동 을 그리 하 냐고 하 더라구요 . 그렇게 운동 을 하 니 곰돌이 같 지 . . 라고 . . ㅡㅡ ;;( 제 가 현재 그냥 덩어리 굴러다니 거든요 . . ㅡㅡ ;;) 돼지 는 아님 . . ㅡㅡ ; 절대 오해 근 물 입니다 . 운동 은 어떤 특별 한 방법 이 아니 라 얼마나 내 근육 을 다치 게 하 니 냐 얼마나 날 혹사 시키 느냐 얼마나 내 인내심 을 발휘 할 수 있 느냐 문제 인 것 같 습니다 . 말 이 많 았 습니다 . ^^;; 아무튼 강도 에 따라 운동 의 휴식 기간 을 정해 주심 이 바른 것 으로 생각 됩니다 . 초 고강도 면 주 1 회 운동 그것 보다 강도 가 약하 다면 중강 도 주 2 회 경급 의 운동 이 라면 주 3 회 초 울트라 경급 운동 이 라면 매일 해도 됩니다 . 무조건 운동 하 면 그 다음 날 쉬 여야 한다고 생각 하 지 마시 고 본인 의 운동 강도 를 몸 으로 느껴본 후 결정 하 심 되 요 . 보통 일반 적 으로 운동 하 시 는 분 들 의 강도 는 중강 도 정도 보 시 면 됩니다 . 공유 하 기 글 요소