등산 은 자연 적 인 높낮이 에 맞춰 장기간 걷 는 유산소 운동 으로 다음 과 같 은 좋 은 점 이 있 다 1 . 심폐 기능 향상 1 회 에 2 시간 정도 , 주 3 - 4 회 . 1 년 동안 등산 을 하 면 심박출량 12 % 증가 2 . 근력 강화 등 산시 체중 부하 로 인해 골격계 에 자극 을 주 어 골 밀도 를 향상 시키 며 오르막 과 내리막 은 근육 강화 에 매우 좋 고 특히 지구력 향상 에 좋 다 3 . 당뇨 예방 과 관리 식후 2 시간 혈당 상승 이 일반인 보다 아주 의미 있 게 낮 음 험준 한 산행 보다 는 고 지대 에서 의 비교 적 완만 한 코스 의 산행 이 더 좋 은 결과 4 . 정신 적 만족감 자연 과 더불 어 신선 한 산소 를 마심 으로써 정신 적 , 심리 적 정화 효과 가 크 다 . 베타 엔도르핀 이 10 - 20 % 향상 되 어 스트레스 해소 , 우울증 해방 에 도움 이 되 며 , 만성 피로감 감소 5 . 다이어트 에 도 좋 다 . 등산 은 다른 운동 에 비해 소모 되 는 열량 도 많 다 . 등산 의 시간 당 소모 열량 은 600 - 1080 ㎉ 로 산보 ( 120 - 300 ㎉), 빨리 걷 기 ( 360 - 420 ㎉) 수영자 유형 ( 360 - 500 ㎉) 달리기 ( 870 ㎉) 등 에 앞선다 . 70 kg 인 사람 이 1 시간 동안 산 에 오른다면 약 735 ㎉ 를 사용 1 시간 에 8 - 11 km 를 달리 는 것 과 맞먹 는 운동 효과 를 낸다 . 이 는 걷 기 를 약 3 시간 한 것 과 비슷 하 다 . 공유 하 기 글 요소