[ 다이어트 ] 복부 비만 을 위한 3 가지 방법 건 강 http : / / blog . naver . com / ssb 21 c / 130025080868 식사 요법 - 지방 섭취 는 금물 지방 은 혈관 에 노폐물 을 쌓이 게 하 기 때문 에 좋 지 않 다 . 특히 트랜스 지방 을 주의 할 것 . 닭고기 의 껍질 부분 이나 크로 와 상 이나 도너츠 등 밀가루 에 튀긴 음식 을 피해야 한다 . 그러나 지나치 게 지방 을 적 게 먹 으면 상대 적 으로 탄수화물 의 섭취 가 많 아 져 중성 지방 의 수치 가 올라가 고 내장 지방 이 증가 하 는 등 의 문제 가 생기 므로 조금 만 먹 도록 한다 . - 달 고 짠 음식 도 NO 단 음식 에 들 어 있 는 단순 당 은 몸 에서 지방 으로 변화 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 다 . 또한 소금 을 하 루 5 g 이상 먹 으면 몸 속 에 수분 을 고이 게 하 여 염분 을 희석 시키 려 한다 . 이러 한 점 은 뱃살 일 찌 게 하 는 원인 이 므로 주의 할 것 . - 과음 은 절대 금지 술 을 많이 마시 면 내장 에 쉽 게 지방 이 쌓이 게 된다 . 따라서 지나친 음주 를 삼가해야 한다 . 술 을 마시 지 않 으면 더욱 좋 지만 그렇 지 못하 면 주 1 ～ 2 회 정도 에 마시 는 용량 을 제한 할 필요 가 있 다 . - 식이 섬유 를 많이 먹 어 라식 이 섬유 는 천천히 소화 되 어 장시간 포만감 을 주 기 때문 에 배고픔 을 조금 만 느끼 게 된다 . 또 인슐린 분비 를 억제 하 고 복부 에 피하 지방 이 쌓이 는 것 을 막 아 주 기 때문 에 뱃살 을 빼 는 데 없 어서 는 안 될 식품 이 다 . 야채 나 해조류 , 콩 류 , 감자 등 에 많이 있 다 . - 물 을 많이 마시 도록 근육 조직 이 지방 을 연소 시킬 때 산소 가 필요 한데 물 에 는 산소 가 녹 아 있 으므로 물 을 마시 면 몸 속 산 소량 이 증가 해서 신진대사 가 활발 해 진다 . 또 물 이 부족 하 면 몸 이 지치 기 때문 에 운동 할 때 도 힘 이 든 다 . - 식후 에 차 를 마셔라 찻잎 에 는 비타민 C 가 풍부 해 지방 의 산화 를 촉진 시켜 준다 . 특히 녹차 와 홍차 에 는 탄닌 성분 이 들 어 있 어 지방 분해 에 효과 적 . 또한 식후 에 차 를 마시 면 지방 의 흡수 를 억제 해 주 기 때문 에 내장 지방 이 쌓이 는 것 을 막 아 준다 . 운동 요법 - 유산소 운동 을 하 라 복부비만 에 가장 효과 적 인 운동 이 바로 유산소 운동 이 다 . 큰 근육 을 쉬 지 않 고 지속 적 으로 움직이 게 하 는 것 이 뱃살 을 빼 는데 필요 하 다 . 걷 기 나 달리 기 , 자전거 타기 등 자신 에게 맞 는 유산소 운동 을 선택 하 여 실행 할 것 . 일 주일 에 적어도 3 ～ 4 회 정도 운동 하 고 3 개월 이상 꾸준히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 시간 이 없 다면 출퇴근 시간 을 이용 해 걸 어 보 는 것 도 괜찮 을 듯 . - 윗몸 일으키 기 는 보조 운동 으로 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 일반 적 으로 뱃살 빼 기 에 효과 적 이 라고 알려져 있 지만 실제로 는 지 방 을 분해 시키 는 효과 는 적 은 편 . 게다가 뱃살 이 많이 나온 사람 이 갑작스럽 게 복근 운동 을 하 면 허리 에 무리 가 가 기 쉽 다 . 그러나 윗몸 일으키 기 는 복근 을 단단 하 게 하 는 효과 가 있 으므로 유산소 운동 후 5 분 정도 윗몸 일으키 기 를 하 는 것 이 바람직 하 다 . 행동 요법 - 일찍 잔다 잠자 는 동안 에 는 성장 호르몬 의 영향 으로 지방 의 대사 가 촉진 된다 . 성장기 아동 뿐 만 아니 라 어른 도 마 찬가 지 . 게다가 일찍 자 면 야식 을 먹 을 염려 도 줄어들 므로 일석이조 ! - 복식호흡 NO , 흉 식 호흡 OK 복식 호흡 보다 흉 식 호흡 처럼 흉곽 을 충분히 움직이 면서 가슴 으로 호흡 하 면 폐활량 이 늘어난다고 . 흉 식 호흡 은 뱃살 을 없애 주 는데 도움 이 될 뿐 아니 라 건강 에 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소