최근 미국 에서 는 생활 습관 의 변화 를 통해 살 을 빼 는 니트 ( NEAT ) 다이어트 가 인기 라고 한다 . 니트 다이어트 는 생활 속 에서 칼로리 소모 를 늘리 는 쪽 으로 습관 을 들이 는 것 이 다 . 같 은 움직임 이 라도 조금 더 신경 쓴다면 운동 하 지 않 고 도 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . - 생활 속 니트 다이어트 - 1 . 지하철 에선 앉 지 말 고 서 있 자 앉 아서 가 는 것 보다 는 서 서 가 는 것 이 더 많 은 칼로리 를 소모 한다 . ( 지하철 앉 아서 가 기 : 36 kcal , 서 서 가 기 : 58 kcal ) 2 . 할인점 에서 카트 대신 바구니 이용 하 기 카트 를 밀 면서 쇼핑 하 는 것 보다 는 바구니 를 들 고 쇼핑 하 는 것 이 1 . 8 배 나 더 많 은 칼로리 를 소모 한다 . ( 카트 이용 : 66 kcal , 바구니 이용 : 115 kcal ) 3 . TV 볼 때 똑바로 앉 아서 보 자 TV 시청 시 쇼파 에 푹 잠겨서 보 지 말 고 똑바로 앉 아서 보 자 . 바른 자세 로 의자 에 앉 는 것 은 안락의자 에 기대 어 앉 는 것 보다 1 . 5 배 의 열량 을 소모 한다 . ( 가만히 앉 아 있 기 : 36 kcal , 허리 에 힘주 기 : 54 kcal ) 4 . 움직이 면서 전화 통화 하 기 하루 에 못 해도 10 통 은 주고받 는 휴대 전화 , 통화 할 땐 되 도록 주변 을 이리저리 왔 다 갔 다 하 면서 받 자 . 제자리 걷 기 운동 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 낸다 . ( 앉 아서 통화 하 기 : 34 kcal , 서서 통화 하 기 : 66 kcal ) 5 . 자녀 와 몸 으로 즐기 는 활동 하 기 TV 보 기 와 같 은 비 활동 적 인 생활 이 소아 비만 을 부른다 . 장난 삼 아 하 는 몸싸움 , 공놀이 등 은 TV 보 기 의 2 배 이상 열량 을 소모 시킨다 . ( TV 보 기 : 35 kcal , 몸 싸움 하 기 : 196 kcal , 공원 에 나가 20 분 간 자전거 밀어주 기 : 182 kcal ) 6 . 리모 콘 을 버리 자 누워서 리모컨 을 작동 하 는 것 보다 TV 채널 을 바꾸 기 위해 자주 왔 다 갔 다 하 게 되 면 제자리 걷 기 와 같 은 열량 을 소모 한다 . ( TV 채널 바꾸 기 : 66 kcal ) 7 . 엘리베이터 대신 계단 이용 하 기 엘리베이터 대신 조금 만 여유 를 가지 고 계단 을 이용 하 자 . 계단 을 이용 하 면 수영 할 때 와 비슷 한 열량 이 소모 된다 . ( 계단 오르내리 기 : 247 kcal ) 8 . 대화 는 서 서 , 목소리 는 크 게 대화 를 나누 는 것 만 으로 도 열량 이 소모 된다 . 당연히 손동작 을 많이 하 고 발성 을 크 게 하 면 더 많 은 열량 이 소모 된다 . ( 조용히 대화 하 기 : 33 kcal , 크 게 떠들 기 : 58 kcal ) 9 . 집안일 할 때 신나 는 음악 틀 어 놓 기 청소 나 설거지 를 할 때 신나 는 음악 을 틀 어 놓 으면 자신 도 모르 는 사이 에 몸 을 더 흔들 게 돼 열량 소모 가 많 아 진다 . ( 가벼운 청소 : 69 kcal , 춤추 기 : 150 kcal ) 10 . 서 서 빨래 개기 빨래 를 바닥 에 놓 는 것 보다 테이블 위 에 놓 고 선 자세 로 빨래 를 개 면 앉 아서 빨래 를 개 는 것 의 2 배 이상 의 열량 이 소모 된다 . ( 앉 아서 빨래 개기 : 43 kcal , 서서 빨래 개기 : 87 kcal ) 공유 하 기 글 요소