산후 불어난 체중 , 3 개월 안 에 빼 야 한다 . 최근 엔 뒷모습 만 보 아서 는 처녀 로 착각 하 기 십상 인 날씬 한 아줌마 들 이 늘 고 있 다 . 몸매 관리 와 건강 을 위해 체중 조절 을 한 결과 다 . 아줌마 가 되 면 몸매 가 처녀 때 와 달라지 는 데 는 이유 가 있 다 . 첫째 , 나잇살 이 다 . 나이 가 들 면서 몸 의 근육 량 은 줄 고 체지방 은 늘어난다 . 20 대 때 20 % 안팎 이 던 체지방 률 은 30 대 이후 엔 30 % 를 웃돌 게 된다 . 둘째 , 여성 의 인생 주기 에서 세 번 째 체중 변화 시기 가운데 출산 과 폐경 ( 나머지 한 번 은 초경 ) 을 경험 한다 . 특히 출산 후 체중 증가 는 아줌마 비만 의 가장 큰 원인 이 다 . 산후 조리 를 잘 해야 산후풍 을 막 을 수 있 는 것 은 맞 지만 많 은 산모 들 이 아기 를 낳 은 후 수 주간 누워 만 지내 며 온갖 몸보신 으로 고 칼로리 식사 만 을 하 는 것 은 산후 비만 의 원인 이 다 . 또한 초산 연령 이 높 아 지 고 있 는 데 다 모유 를 먹이 지 않 는 산모 가 많 아 산후 비만 의 추세 는 계속 늘어나 고 있 다 . 산후 비만 을 막 으려면 임신 기간 에 도 다이어트 와 담 을 쌓 아서 는 안 된다 . 미국 산부인과 학회 는 정상 체중 인 임신 여성 은 임신 도중 체중 증가 를 11 . 4 ∼ 15 . 9 kg ( 저 체중 임신부 12 . 7 ∼ 18 . 2 kg , 과체중 임신 분 6 . 8 ∼ 11 . 4 kg , 비 만 임신부 6 . 8 kg ) 이내 로 제한 하 는 것 이 좋 다고 권장 한다 . 임신 기간 동안 왕비 행세 는 산후 비만 의 지름길 그렇 기 때문 에 임신 중 가벼운 일 과 운동 은 계속 해야 한다 . 수영 , 가볍 게 걷 기 등 몸 에 무리 가 적 은 운동 이 적합 하 다 . 다만 유산 위험 이 있 거나 당뇨병 , 갑상선 질환 , 임신 중독 증 등 이 있 는 임신 여성 은 운동 시작 전 에 의사 와 상의 하 는 것 이 바람직 하 다 . 임신 기간 중 아이 에게 필요 한 단백질 , 칼슘 , 철분 , 비타민 등 영양소 를 골고루 먹 되 열량 과다 섭취 가 되 지 않 도록 부단히 주의 해야 한다 . 산후 에 부 기 도 빼 고 체중 을 관리 하 기 위해 미역국 을 담백 하 게 끓여 먹 는 것 이 좋 다 . 쇠고기 나 참기름 보다 멸치 국물 로 맛 을 내 는 것 이 좋 고 , 현미밥 , 삶 은 야채 , 흰 살 생선 도 산후 다이어트 에 도움 을 주 나 단단 하 고 차가운 과일 은 산모 에게 부담 을 줄 수 있 으므로 조금 씩 먹 는 것 이 상책 이 다 . 잉어 나 가물치 등 고 열량 보 양식 이나 일부 보약 도 산후 비만 을 일으킬 위험 이 있 다는 것 을 기억 해야 한다 . 불어난 체중 , 출산 후 석 달 내 로 줄여야 한다 . 가능 한 한 아기 에게 모유 를 먹이 는 것 이 체중 감량 에 도 효과 적 이 다 . 모유 를 먹이 면 하루 500 kcal 의 열량 이 소모 되 므로 정상 적 인 식사 를 해도 저 열량식 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 또한 산후 우울증 을 극복 하 는 것 도 중요 하 다 . 우울증 이 곧잘 폭식 으로 이어지 기 때문 이 다 . 자연 분만 한 산모 는 1 ∼ 2 일 , 제왕 절개 한 산모 는 3 ∼ 4 일 정도 지나 면 병원 복도 를 조금 씩 걷 는 운동 을 시작 해야 한다 . 임신 주 찐 살 은 출산 후 3 개월 내 에 빼 는 것 이 이상 적 이 다 . 체중 이 3 개월 내 에 정상 으로 돌아온 산모 는 그렇 지 않 은 산모 보다 10 년 후 체중 이 6 kg 이상 덜 나간다는 연구 결과 도 있 기 때문 이 다 . 산후 비만 을 치료 하 기 위한 한방 치료 는 출산 후 에 는 곧 어혈 을 푸 는 한약 을 5 - 7 일 정도 복용 후 부종 을 제거 하 고 산후 체력 보강 을 위한 한약 을 10 일 - 2 주일 정도 복용 하 게 된다 . 간혹 어느 분 들 이 산후 체력 보강 이 체중 을 더 늘리 는 것 이 아닌가 걱정 하 는 경우 가 있 는데 , 실은 체력 이 보강 되 어야 만 대 사량 이 올라가 고 몸 의 회복 이 빨라짐 으로서 활동 에너지 소모 를 늘리 는 지름길 이 된다 . 또한 모유 수유 를 하 고 있 는 경우 에 는 섭취 열량 을 조금 늘리 도록 하 되 , 애초 에 비만 한 주부 의 경우 에 는 과다 한 체지방 을 줄이 고자 다이어트 를 하 고 있 는 점 을 감안 하 여 오히려 섭취 열량 제한 식이 를 시작 하 면서 한방 치료 를 병행 하 게 된다면 산후 비만도 치료 가 가능 하 다 . 공유 하 기 글 요소