게이너 보충 제 추천 및 섭취 방법 안녕 하 십니까 , 전 스펙 175 cm / 68 kg 24 살 건강 한 청년 입니다 . 제 가 군 입대 전 에 는 60 kg 으로 정상 이 긴 하 지만 말 라 보인다는 말 을 많이 들 었 습니다 . 그 땐 운동 도 해 본 적 이 없 어서 어 좁 남 이 었 는데 확실히 운동 하 면서 어깨 가 많이 벌어졌 습니다 . 위 에 사진 은 저 랑 관계 는 없 지만 ㅋㅋ 엑소 디오 사진 입니다 . 디오 역시 운동 전후 가 차이 가 납니다 .   ​​​​​​​​​ 헬스 에 는 전혀 관심 이 없 었 는데 , 입대 하 고 하루 세끼 를 꾸준 하 게 잘 챙겨 먹 었 습니다 . 단백질 함량 많 고 영양소 있 는 걸로 ( 닭 가슴살 , 레드 미트 , 삶 은 계란 , 샐러드 , 프로 틴 빵 등 ) 결국 노력 끝 에 지금 과 같 은 68 kg 으로 살 도 찌우 고 근육 량 도 많이 늘 었 습니다 .   ​​​​ 주로 어깨 운동 에 신경 을 많이 썼 는데 , 집 에 덤벨 ( 아령 ) 수 도 1 kg ~ 20 kg 까지 다양 하 게 구매 헀 습니다 . 집 에서 는 어머니 께서 운동 만 너무 한다고 싫 어 하 시 기 도 하 는데 확실히 전 보다 남자 다워 졌 다고 하 십니다 . 위 에 그림 처럼 삼각근 만들 기에 진짜 이 운동 이 딱 입니다 . 헬스 한 번 다니 면서 대략 적 으로 웨이트 하 는 법 을 알 게 되 었 습니다 .   유산소 ( 런닝 ) + 웨이트 계속 병행 해 주 면서 ( 일 주일 에 4 - 5 번 길 게 는 2 시간 정도 씩 ) 근육 이 확실히 붙 기 시작 하 면서 제 목표 에 맞춰서 좀 더 게인 하 고 싶 은 생각 에 게이너 보충 제 구매 했었 고 , 확실히 운동 은 많이 하 는데 식단 이 조금 이 라도 부실 하 면 살 이 빠지 곤 해서 결국 보충 제 의 도움 이 필요 했 습니다 . 위 에 사진 이 제 가 먹 고 있 는 웨 덴 게 이너 제품 입니다 . 게이너 보충 제 종류 중 에서 가장 무난 하 고 가격대 도 착한 편 이 라서 구매 해 봤 습니다 .   ​​​​​​​​​ 웨 덴 게 이 너 가 장점 이 많 은 제품 이 어서 좋 았 습니다 . 5 대 5 비율 로 확실히 탄수화물 , 단백질 을 비율 맞 게 섭취 하 니까 . 체중 도 유지 되 고 근육 도 예쁘 게 자리 잡 으니 이뻐 죽 겠 습니다 . 완소 하 는 제품 이 되 었 습니다 . ​ 실은 다른 사람 들 이 보충 제 잘못 먹 으면 피부 에 뾰로지 같 은 게 너무 많이 생겨서 중단 했었 다고 하 더군요 . 근데 저 는 개인 적 으로 웨 덴 게 이너 섭취 후 엔 그런 게 없 어서 다행 이 었 습니다 . 아무래도 개인 체질 이 많이 따르 기 도 하 겠 지만 그만큼 성분 을 잘 살펴봐야 할 듯 합니다 .   ​​​​​​​​​ 게이너 보충 제 섭취 법 궁금 하 실 텐데 참고 로 전 하루 3 번 먹 고 있 습니다 . 간식 처럼 아침 ~ 점심 사이 에 한잔 먹 고 , 운동 후 에 한잔 먹 고 , 자기 전 에 한잔 씩 먹 고 있 습니다 . 이 방법 은 체중 증가 를 많이 원 하 시 는 분 들 에게 권장 해 드립니다 .     ​​​​​​​​​ 전 엔 진심 으로 프로 틴 빵 을 사 먹 었 는데 그땐 한 달 식비 가 장난 아니 었 습니다 . 근데 직접 게이너 보충 제 로 프로 틴 빵 을 만들 어 먹 을 수 가 있 다고 한 는데 . .. 사이트 에 가 보 니 레시피 도 엄청 초 간단 합니다 ! 그래도 좀 귀찮 기 는 하 겠 지만 . . 확실히 기존 보단 식비 는 줄어들 고 , 효과 는 대박 입니다 .