등 다이어트 등 살 은 눈 으로 확인 하 기 어렵 기 때문 에 살 이 쪄도 무심코 지나치 기 쉽 다 . 등 에 살 이 찌 면 견갑골 주위 로 많이 찌 므로 견갑골 의 근육 을 움직일 수 있 는 동작 을 많이 해 준다 . 등살 을 빼 는 동작 들 은 다이어트 뿐 만 아니 라 어깨 와 팔 , 척추 의 피로 를 풀 어 주 는데 도 도움 이 된다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 은 다음 등 뒤 로 양손 을 마주 잡 는다 . 천천히 상체 를 뒤 로 젖히 고 , 양팔 은 바닥 으로 쭉 뻗 는다 . 2 무릎 을 꿇 은 상태 에서 양손 은 등 뒤 에서 잡 고 머리 를 바닥 에 댄다 . 마주 잡 은 양손 을 천천히 천장 쪽 으로 들어올려 쭉 편다 . 이 때 등 을 위 로 들 어 올려 동그랗 게 만든 다 . 척추 교정 효과 가 있 다 . 3 다리 를 벌리 고 엎드린다 . 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 손끝 이 천장 쪽 으로 올라가 게 한다 . 이때 상체 를 세우 고 머리 는 정면 을 바라본다 . 천천히 머리 를 바닥 으로 숙이 고 등 을 위 로 들어올 린다 . 4 다리 를 벌리 고 엎드린 자세 에서 양팔 을 등 뒤 로 돌려 잡 는다 . 천천히 상체 를 뒤 로 젖 혀 등 근육 을 자극 한다 . 공유 하 기 글 요소