나이 들어도 시력 좋 게 지키 려면 외출 때 선글라스 끼 고 녹색 채소 많이 먹 도록 우리 들 은 눈 을 통해서 크 든 작 든 매일 의 순간 들 을 경험 한다 . 이 처럼 중요 한 시력 을 나이 가 들어도 지킬 수 없 을까 . 시력 은 지금 부터 라도 노력 하 면 보호 할 수 있 다 . 실제로 많 은 연구 들 에 따르 면 생활 습관 이나 식습관 을 조금 만 바꿔도 노화 에 따르 는 3 가지 흔한 질병 인 녹내장 , 백 내장 , 연령 관련 황반 퇴화 ( AMD ) 등 을 관리 할 수 있 다고 한다 . 최근 미국 건강 생활 잡지 프리 벤 션 은 과학자 들 의 권고 와 최신 연구 에 따른 시력 보호 방법 을 소개 했 다 . ◆ 햇빛 을 막 아라 햇빛 화창 한 날 에 는 챙 이 넓 은 모자 와 황색 계통 렌즈 의 선글라스 를 준비 하 라 . 눈 에 보이 지 않 는 자외선 을 차단 하 면 백 내장 위험 을 낮출 수 있 다 . 또한 선글라스 는 태양 의 가시광선 을 막 아 주 는데 , 가시광선 은 망막 에 손상 을 주 어 시력 감퇴 를 가져오 는 AMD 의 발병 을 일으키 는 주범 이 다 . ◆ 정기 검진 을 받 아라 정기 검진 은 연령 관련 황반 퇴화 ( AMD ) 를 조기 에 발견 할 수 있 다 . 시력 감퇴 는 매우 서서히 일어나 므로 실명 단계 가 되 기 전 에 는 알 기 어렵 다 . 따라서 40 세 가 되 면 눈 관련 종합 검진 을 받 아야 한다 . 별 문제 가 없 을 경우 는 2 년 에 한 번 씩 검사 하 면 된다 . ◆ 몸무게 를 유지 하 라 이 는 시력 감퇴 와 실명 을 부를 수 있 는 당뇨병 위험 을 낮추 기 위해서 다 . 성인 당뇨병 환자 들 은 당뇨 가 없 는 사람 들 에 비해 백 내장 발병 이 72 % 나 높 고 , 녹내장 은 2 배 나 걸리 기 쉽 다고 하 는 연구 결과 도 있 다 . ◆ 눈 에 좋 은 음식 을 먹 어라 오렌지 주스 = 미국 임상 영양학 저널 에 실린 연구 에 따르 면 비타민 C 는 백 내장 위험 을 낮춰 준다 . 하루 에 362 mg 을 섭취 하 려면 아침 을 오렌지 주스 240 cc ( 82 mg ) 로 시작 한다 . 10 년 간 지속 할 때 백 내장 위험 이 57 % 낮 아 진다 . 또한 식단 에 비타민 C 가 풍부 한 브로콜리 ( 1 컵 에 132 mg ) , 딸기 ( 86 mg ) , 콜리플라워 ( 68 mg ) 등 을 더 하 라 . 엽산 강화 시리얼 = 내과학 기록 저널 에 게재 된 연구 는 B 6 , B 12 , 엽산 의 특별 보충 제 를 먹 은 여성 은 AMD 의 위험 이 34 % 낮 았 다고 보 고 했 다 . 엽산 ( 400 mcg ) , B 6 ( 1 . 5 mg ) , B 12 ( 2 . 4 mcg ) 의 하루 권 장량 을 채우 기 위해 강화 시리얼 을 먹 으면 좋 다 . 케일 등 암녹색 채소 = 루테인 , 제 아산 틴 등 의 카로티노이드 는 망막 을 보호 한다 . 하루 에 한 컵 반 만 먹 으면 AMD 의 발병 위험 을 50 % 낮추 고 , 하루 에 7 컵 을 먹 으면 백 내장 발병 을 18 % 낮출 수 있 다고 한다 . 케일 에 이 어 콜라드 , 시금치 , 순 무우 잎 에 도 많 다 . 올리브유 = 일 주일 에 큰 숟가락 7 개 분량 이나 하루 한 숟가락 먹 으면 AMD 발병 을 52 % 낮 춘다고 한다 . 반면 가공 식품 에 있 는 트랜스 지방 을 많이 먹 으면 76 % 까지 높 아 진다고 . ◆ 유산소 운동 을 힘차 게 하 라 2009 년 의 한 연구 에 따르 면 심장 박동수 를 높이 면 눈 건강 을 보상 으로 받 는다 . 매일 10 km 를 달린 사람 들 은 백 내장 위험 이 3 분 의 1 로 줄 었 다는 연구 도 있 다 . 또 다른 연구 에서 는 매일 4 km 씩 달린 사람 은 AMD 의 발병률 이 54 % 낮 았 다고 한다 . 격렬 한 운동 을 정기 적 으로 하 면 녹내장 도 예방 한다 . 연구 에 따르 면 헬스클럽 에서 3 개월 간 자전거 를 40 분 씩 일 주일 에 4 회 타 면 안압 을 정상 수치 로 낮출 수 있 다 . 단 , 다시 앉 아서 생활 하 는 방식 으로 되돌아가 면 3 주 이내 안압 은 원 상태 로 돌아갔 다 . 시력 보호 하 려면 이런 음식 드세요 케일 , 시금치 , 달걀 , 살 구 , 고구마 등 인간 의 몸 에서 건강 을 따질 때 눈 은 매우 중요 하 다 . 나이 가 들 면서 노화 의 증상 을 가장 민감 하 게 느끼 기 때문 이 기 도 하 고 , 건강 이 나빠 지 면 가장 불편 을 많이 겪 기 때문 이 기 도 하 다 . 눈 의 건강 을 위해서 는 루테인 , 오메가 3 지방산 , 리코펜 과 같 은 영양분 을 잘 챙기 면 시력 감퇴 를 25 % 까지 낮출 수 있 다고 한다 . 또한 눈 에 좋 은 영향 을 미치 는 음식 들 은 몸 의 다른 부분 도 건강 을 좋 게 하 게 마련 이 다 . 28 일 미국 인터넷 매체 허핑턴 포스트 는 영양 과 식이 요법 학회 의 대변인 주디 캐플란 의 도움 으로 눈 에 좋 은 음식 을 소개 했 다 . ◆ 케일 , 시금치 이 암녹색 채소 에 많 은 루테인 과 제아 잔틴 은 세포 를 건강 하 게 유지 하 고 지켜 주 는 항산 화 물질 들 이 다 . 미국 검안 안 과 협회 에 따르 면 이 들 물질 은 몸 안 에서 해로운 광선 을 걸러 주 는 선글라스 역할 을 한다고 한다 . ◆ 굴 아연 이 부족 하 면 백 내장 은 물론 시력 손상 과 야맹증 을 부를 수 있 다 . 아연 을 충분히 섭취 하 면 50 세 이상 어르신 들 의 경우 일상 적 인 노화 에 따른 시력 감퇴 를 놀랄 만큼 늦출 수 있 다 . 굴 에 는 아연 이 풍부 한데 , 좋 아 하 지 않 는 사람 들 은 가재 , 연어 , 쇠고기 , 우유 를 먹 어도 된다 . ◆ 살 구 살구 에 는 시력 에 도움 을 주 는 카로티노이드 성분 인 베타카로틴 과 리코펜 이 풍부 하 다 . 백 내장 협회 에 따르 면 베타카로틴 은 인체 에서 비타민 A 로 바뀌 는데 , 눈 의 세포 와 조직 손상 을 막 아 준다 . ◆ 고구마 비타민 A 와 C 가 풍부 한 과일 이나 채소 를 많이 먹 으려는 사람 들 에게 는 특히 고구마 를 권하 는데 , 고구마 한 컵 이 면 하루 에 필요 한 비타민 A 의 양 을 채울 수 있 다 . 오렌지 , 당근 도 같 은 종류 다 . ◆ 달걀 달걀 에 는 아연 이 풍부 하 다 . 오메가 3 지방산 과 루테인 도 많 다 . 다른 잎채소 에 있 는 것 만큼 카로티노이드 가 많 지 는 않 지만 , 인체 가 달걀 의 항산화물질 을 더 잘 흡수 한다 . ◆ 맥아 비타민 E 는 시력 감퇴 를 늦춰 주 고 백 내장 위험 을 줄여 준다 . 맥아 에 는 비타민 E 가 풍부 한데 , 아몬드 , 해바라기 씨 , 땅콩버터 , 앞 에서 말 한 고구마 등 에 도 많 다 . 눈 건강 과 시력 을 지키 는 7 가지 방법 짙 은 색 채소 많이 먹 고 오메가 3 챙기 도록 나이 가 들 면서 가장 불편 해 지 는 것 중 하나 가 시력 이 나빠 지 는 것 이 아닐까 . 평소 잘 보이 던 것 이 흐릿 해 지 고 , 돋보기 를 쓰 게 되 면 익숙 하 지 않 은 탓 에 자칫 우울 해 지 기 도 한다 . 미국 의 생활 정보 잡지 리얼 심플 은 최근 일상 에서 실천 할 수 있 는 것 으로 , 시력 감퇴 를 늦춰 주 고 눈 의 건강 을 지켜 주 는 7 가지 방법 을 소개 했 다 . ◆ 색깔 이 짙 은 잎채소 를 먹 어라 시금치 , 케일 같 은 색깔 이 짙 은 채소 에 는 루테인 과 제아 잔틴 이 라는 카로티노이드 가 있 어 백 내장 이나 시력 감퇴 등 의 발병 위험 을 낮춰 준다고 에모리 의과 대학 안 과 교수 에밀리 베드 릭 그로 바트 조교수 는 말 한다 . 점심 에 시금치 를 샐러드 에 곁들이 거나 저녁 에 브로콜리 와 함께 먹 는 식 으로 하루 두 차례 먹 는 것 이 좋 다 . ◆ 항산화제 음식 을 먹 어라 베리 류 , 오렌지 , 자두 , 체리 등 은 유해 산소 에 따른 피해 를 줄여 준다 . 유해 산소 는 콘택트렌즈 를 건조 하 게 만들 고 , 백 내장 과 시력 감퇴 를 유발 할 수 있 다 . 아침 에 는 블루베리 를 먹 고 , 점심 에 는 오렌지 를 먹 는 식 으로 하루 두 차례 먹 어라 ◆ 종합 비타민 을 먹 어라 미국 국립 눈 연구소 는 비타민 C 와 E , 베타카로틴 , 그리고 아연 , 구리 등 의 미네랄 은 눈 관련 질병 위험 이 높 은 사람 들 의 시력 감퇴 를 늦춰 준다는 연구 결과 를 내놓 았 다 . 최근 내과학 회보 에 게재 된 논문 에 따르 면 비타민 B 6 , B 12 , 엽산 도 도움 이 된다 . 또한 비타민 들 이 백 내장 발병 을 늦춰 준다는 다른 연구 도 많 다 . 종합 비타민 을 매일 먹 으면 예방 할 수 있 으며 , 가족력 이 있 으면 반드시 보충 제 를 먹 는 것 이 좋 다 . ◆ 오메가 3 지방산 을 먹 어라 오메가 3 지방산 이 심장 에 좋 다는 것 은 알려져 있 다 . 또한 연어 , 넙치 , 참치 등 생선 에 풍부 한 오메가 3 지방산 은 눈 물막 을 보호 하 고 , 눈 의 건조 를 막 아 주 고 , 백 내장 도 예방 한다고 미국 안 과 협회 대변인 루스 윌리엄 박사 는 말 한다 . 일 주일 에 2 , 3 번 생선 을 먹 고 , 생 선유 로 만든 보충 제 는 매일 먹 도록 한다 . 또한 최근 붉 은 고기 를 많이 먹 으면 시력 감퇴 를 부추긴다는 연구 결과 가 나왔 으므로 붉 은 고기 는 줄이 도록 한다 ◆ 당근 을 많이 먹 어라 호박 같 은 오렌지 류 채소 와 마찬가지 로 아삭아삭 한 당근 에 는 베타카로틴 이 많 아 눈 의 건강 을 지켜준다 ◆ 외출 땐 항상 선글라스 쓰 라 자외선 은 콘택트렌즈 를 마르 게 하 고 , 백 내장 과 시력 감퇴 를 조장 하 는 주범 이 다 . 실제로 백 내장 을 지연 시키 는 한 가지 방법 은 자외선 차단 이 라고 듀크 대학교 눈 센터 안 과 조교수 질 쿠리 는 말 한다 . 따라서 밖 에 나갈 때 마다 짙 은 색 의 선글라스 를 쓰 면 자외선 을 100 % 차단 할 수 있 다 . 쿠리 교수 는 선글라스 를 써도 위 와 옆 으로 일부 빛 이 들어와 뺨 에 반사 되 어 눈 으로 직접 들어가 므로 되 도록 크기 가 큰 것 을 쓰 도록 하 고 , 모자 도 쓰 라고 권한다 . ◆ 심장 박동수 를 올려라 일부 연구 에 따르 면 유산소 운동 을 하 면 눈 내부 의 압박 이 줄어들 고 , 녹내장 위험 은 낮 아 진다고 한다 . 하루 30 분 씩 일 주일 에 3 번 걷 기 나 조깅 을 하 고 , 체육관 에서 운동 을 하 도록 하 라 옮겨온 글