안녕 하 세요 ~~ joara 예요 ~ 많 은 분 들 이 일 이 다 공부 다 시간 에 쫓겨 바쁘 게 사 는 거 같 아요 ~ 그 와중 에 도 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만든다고 열심히 다이어트 와 운동 도 하 고 . .. 그런 거 보 면 너무 안 쓰 러 워 . .. 그런데 잠 이 부족 하 게 되 면 ~ 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 는다는 사실 을 알 고 계신 가요 ~?? 잠 이 부족 하 면 다이어트 에 관련 된 여러 가지 호르몬 의 기능 에 이상 이 생길 수 있 답니다 ~!! 예전 에 joara 가 스토리 진에 다이어트 호르몬 분석 이 라는 주제 로 다이어트 에 관련 된 호르몬 들 에 대해 이야기 한 적 이 있 었 죠 ^^ 거기 에서 랩 틴 이 라는 호르몬 이 우리 의 뇌 에게 " 그만 먹 어 " 라고 명령 을 해 주 는 호르몬 이 라고 이야기 해 드렸 잖아요 ^^ 그런데 수면 이 부족 하 게 되 면 ~ 랩 틴 호르몬 이 분 비량 이 줄어들 어 식욕 을 촉진 한답니다 ~!! 또한 낮 동안 에 칼로리 연소 에 도움 을 주 는 호르몬 기능 에 이상 이 생길 수 있 답니다 ~!! 그리고 잠 을 자 는 동안 성장 호르몬 에 영향 을 받 아 다이어트 에 도움 이 될 수 있 는데요 ~ 수면 이 부족 하 면 그 역활 이 떨어지 죠 ~ ( 성장 호르몬 으로 인해 신진대사 를 빠르 게 도와 주 고 ~ 또한 근육 의 생 성 을 도와 다이어트 에 도움 을 주 는 것 이 랍니다 ^^) 좀 더 자세 한 내용 을 보 고 싶 으시 면 링크 걸 어 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 다이어트 호르몬 분석 ◀ 음 . .. 수면 이 부족 하 거나 ~ 피곤 하 게 되 면 ~ 일시 적 으로 체중 이 빠지 거나 빠진 것 같 은 느낌 을 가질 수 있 는데요 ~ 그러나 그건 단지 느낌 일 뿐 실질 적 으로 는 호르몬 기능 에 이상 이 생기 어 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 아요 ~ 또한 피곤 할 경 에 는 몸 에 부종 이 생겨 그 또한 다이어트 에 도움 이 되 지 않 는 답니다 ~!! 운동 과 식이 조절 도 중요 하 지만 ~ 다이어트 를 할 때 에 는 수면 도 상당히 중요 하 답니다 ^^ 그러 니 다이어트 와 건강 을 위해서 하루 6 ~ 8 시간 숙면 을 취해 주 도록 해 주 세요 ^^ 미션 을 드리 기 전 에 우리 s 라인 회원 님 들 에게 joara 가 이야기 할 게 있 답니다 ~!! 대한민국 에 4 대 의무 가 있 다는 거 아 시 죠 ~? 납세 의 의무 ~! 교육 의 의무 ~! 근로 의 의무 ~! 국방 의 의무 ~! 아무리 이 4 대 의 무에 불만 이 있 어도 ~ 대한민국 국민 이 라면 누구 나 그 의무 를 지켜야 되 죠 ~^^ 그 의무 를 지키 지 않 았 을 때 는 그 에 따른 법 적 인 처벌 을 받 게 되 고 ~ 그런데 s 라인 카페 다이어트 미션 요원 들 에게 도 지켜야 될 의무 가 있 어요 ~!! 오늘 은 그 중 한 가지 이야기 하 려고요 ~ joara 가 가장 중요시 생각 하 는 s 라인 다이어트 미션 요원 의 의무 는 건강 을 지키 는 의무 ~!! 랍니다 ~~ 다이어트 미션 요원 들 이 자신 의 건강 을 지키 는 의무 를 충실 이 하 지 못 하 였을 때 는 joara 에게 처벌 을 받 는 답니다 ~!! joara 가 호그와트 마법 학교 유학 파 출신 이 라는 건 오래 된 카페 회원 분 들 이 라면 잘 알 고 있 겠 죠 ~ 헤리 포터 랑 ~ 헤르미온느 랑 ~ 론 위즐리 등 과 같이 ~ 덤블 도 어 교장 선생 님 께 마법 을 배웠 다는 거 ~~ 미션 요원 의 의무 를 망각 하 고 자신 의 건강 을 잘 못 지키 는 그런 다이어트 미션 요원 은 알 아서 하 세요 ~ 아무튼 미션 요원 의 첫 번 째 의무 는 자신 의 건강 을 지킬 것 ~!! 이거 명심 하 고 또 명심 하 세요 ~!!! 세상 에 건강 이 얼마나 소중 한데요 ~~ 아무리 바쁘 더라도 건강 관리 잘 하 세요 ~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 프레스 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 프레스 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 플라이 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 힘들 어도 자신 과 의 싸움 에서 꼭 승리 하 여 열심히 자기 관리 해 주 세요 ^^ 건강 하 고 날씬 하 고 아름다운 몸매 를 위해 ~~ 아자 ~~ 화이팅 ~ 신나 는 음악 으로 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소