생리 주기 다이어트 법 딱 한 달 에 한 번 오 는 기회 ! 생리 주기 다이어트 법 여성 은 생리 를 통해 매달 한 번 씩 몸 의 노폐물 을 제거 한다 . 건강 한 여성 이 라면 대체로 28 일 을 중심 으로 생리 주기 가 생긴다 . 이러 한 생리 주기 에 따라 살 을 뺄 수 있 다는 것 이 바로 생리 주기 다이어트 . 몸 의 자연 스런 흐름 에 따라 다이어트 도 물결 따라가 듯 부드럽 게 해 보 자 . 매우 능률 적 이 며 무리 없이 할 수 있 는 여성 만 의 다이어트 법 이 다 . 생리 주기 다이어트 가 가능 한 이유 바로 주기 적 으로 달라지 는 황체 호르몬 과 난포 호르몬 때문 이 다 . 이 호르몬 들 이 생리 를 조절 하 는데 , 황체 호르몬 의 영향 을 받 을 때 는 몸 에 수분 이 쉽 게 축적 되 어 잘 붓 기 도 하 고 가슴 이 평소 보다 커 지 며 몸 이 더워 지 고 정신 적 으로 불 안정 한 상태 가 된다 . 배란 이후 분비 량 이 증가 하 는 황체 호르몬 은 지방 세포 의 활동 을 촉진 시켜 아랫배 와 엉덩이 , 허벅지 등 을 살찌 게 한다 . 결국 살 을 빼 려면 이 황체 호르몬 의 분비 가 줄어드 는 생리 시작 이후 가 적당 하 다 . 반면 난포 호르몬 은 자궁 안쪽 에 보호막 을 형성 하 며 난자 가 수정 할 때 쉽 게 착상 되 도록 도와 주 는데 , 생리 가 끝난 다음 난포 호르몬 의 분비 가 왕성 해 지 면 부기 가 빠지 고 체중 이 안정 된 상태 가 된다 . 난포 호르몬 의 분비 가 활발 해 지 면 일시 적 으로 늘 었 던 체중 이 원 상태 로 되돌아오 는데 , 이때 가 바로 다이어트 하 기 좋 은 시기 다 . 생리 주기 다이어트 법 - 생리 기간 : 다이어트 에 부적합 이 시기 에 는 몸 과 마음 이 모두 침체 되 기 쉽 다 . 요통 이나 복통 으로 혈액 이 뭉쳐 있 는 기분 이 들 고 몸 의 컨디션 이 나쁘 기 때문 에 스트레스 가 쌓이 고 자주 피로 한 시기 이 기 도 하 다 . 비록 황체 호르몬 의 분비 가 줄어들 기 는 하지만 생리 중 이 라 정신 적 으로 불안 하 고 호르몬 의 밸런스 를 잃 기 쉽 다 . 무리 한 다이어트 나 운동 을 하 면 오히려 신체 의 리듬 이 망가질 수 있 으므로 심한 운동 보다 는 나른 한 신체 에 활력 을 줄 수 있 는 산책 이나 휴식 을 취하 면서 안정 하 는 것 이 좋 다 . 잠 자기 전 에 스트레칭 을 하 면 혈액 순환 에 도움 이 되 므로 가볍 게 한다 . 배란 에서 생리 직전 보다 식욕 은 줄어들 지만 부족 해 지 기 쉬운 철분 등 을 보충 할 수 있 는 살코기 나 참치 , 미역 이 포함 된 식사 를 하 도록 한다 . - 생리 끝난 후 ～ 배란 전 : 다이어트 하 기 좋 은 시기 몸 도 마음 도 가벼운 시기 로 살빼 기 에 최적기 . 이 시기 는 난포 호르몬 이 활발 하 게 활동 하 기 시작 하 며 황체 호르몬 의 분비 가 적 고 피하 지방 이 쌓이 기 어려운 시기 이 다 . 집중 적 으로 식이 요법 과 체조 를 병행 해서 실시 한다면 강 도 높 은 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 게 된다 . 정신 적 으로 도 안정 되 어 있 어서 스트레스 로 인한 폭식 의 위험 이 적 어서 식사 조절 과 운동 을 통해 조금 만 노력 하 면 바로 높 은 효과 를 볼 수 있 다 . 처음 생리 주기 다이어트 를 하 는 사람 은 생리 가 끝 나 는 날 부터 시작 하 는 게 좋 다 . 식이 요법 을 할 때 는 밥 이나 빵 등 의 주식 이 되 는 탄수화물 섭취 를 줄이 고 칼로리 가 낮 은 채 소류 와 단백질 이 풍부 한 두부 , 콩 류 를 먹 도록 한다 . 채소 류 는 생리 중 에 손실 된 미네랄 을 보충 해 주 므로 반드시 먹 어 둔다 . 운동 은 무산소 운동 보다 는 땀 이 많이 나 고 열량 소비 가 큰 수영 , 달리기 등 유산소 운동 이 좋 다 . 식사 전 공복 상태 에서 하 는 것 이 좋 으며 온몸 의 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 도 잊 지 말 도록 . - 배란 후 1 주일 간 - 살찌 기 쉬운 시기 배란 이 끝난 후 신체 는 서서히 황체 호르몬 의 영향 을 받 게 된다 . 이 시기 는 체온 은 높 아 지 며 지방 세포 가 활발히 활동 하 게 되 어 살찌 기 쉬운 기간 이 다 . 배란 전후 는 자칫 운동 을 게을리 할 수 있 는 시기 로 , 더욱 강 도 높 은 운동 과 더불 어 철분 , 칼슘 보충 에 도 특별히 신경 써야 한다 . 체중 을 줄이 는 것 보다 줄어든 체중 을 유지 하 는 것 에 포인트 를 둘 것 . 폭음 , 폭식 도 금해야 한다 . - 생리 시작 1 주일 전 - 다이어트 에 효과 없 다 한층 왕성 해진 황체 호르몬 의 분비 로 몸 이 붓 기 쉬운 시기 . 특별히 더 먹 지 않 아도 체중 이 1 ～ 2 kg 은 쉽 게 불어난다 . 정신 적 으로 도 힘들 고 육체 적 으로 도 몸 이 무겁 고 힘들 다 . 이 시기 에 는 운동 을 아무리 해도 효과 가 잘 나타나 지 않 는다 . 하지만 생리 가 시작 되 면 본래 의 상태 로 회복 될 수 있 기 때문 에 너무 조급 해할 필요 는 없 다 . 오히려 신경 을 쓰 다 보 면 스트레스 로 폭식 을 하 게 되 므로 무리 하 지 말 고 편안 하 게 지내 자 . 이 때 는 계단 에 올라섰 다 내려서 는 스텝 에어로빅 이나 스트레칭 등 가벼운 운동 으로 신체 리듬 을 지키 는 것 이 좋 다 . 남자 들 이 내색 못 하 는 표현 중 하나 " 보 기 엔 가벼워 보이 는 데 업 으니 왜 이렇게 무거운 거 야 ! !" 생리 다이어트 로 가벼운 그녀 가 되 세요 ^^ *** 황체기 가 찾아오 면 이렇게 해 보 세요 1 . 수분 섭취 를 줄인다 : 물 을 조금 만 먹 어도 잘 붓 는 시기 . 특히 자기 전 수분 섭취 에 유의 2 . 염분 섭취 를 줄인다 : 다이어트 엔 싱겁 게 먹 는 것 이 필수 ! ! 황체기 엔 잘 붓 기 때문 에 염분 을 섭취 하 면 자꾸 물 이 먹히 니까 안 좋 겠 죠 . 3 . 카페인 을 섭취 한다 : 카페인 은 흥분 작용 이 있 어 그다지 권할 만 한 것 은 못 되 지만 너무 많이 부 었 을 때 사용 해 보 는 것 도 . .. 카페인 은 일시 적 으로 수분 배출 을 도와 주 니깐 요 홍차 나 커피 한잔 으로 부기 를 조절 해 보 세요 . 공유 하 기 글 요소