Home > 추천 식단 > 현대인 의 비만 의 다이어트 1 / 1 강재 헌 교수 : 서울 백병원 비 만 센터 소장 , 파마 넥스 과학 자문 위원 ‘ 파마 넥스 의 과학 자문 위원 이 신 강재헌 교수 님 은 학술 적 인 자문 및 강연 을 하 실 뿐 , TRA 프로그램 운영 및 제품 , 홍보 활동 등 과 직접 적 인 관련 이 없 습니다 . 따라서 교수 님 의 성함 및 기 고문 에 대한 허가 받 지 않 은 내용 을 무단 으로 사용 할 경우 명예 훼손 및 저작 권 침해 등 으로 인한 불 이익 을 받 을 수 있 으니 이 점 유념 하 시 기 바랍니다 . ’ 국내 주요 사인 을 10 년 전 과 비교 해 보 면 허혈 성 심 질환 , 당뇨병 의 증가 가 두드러지 는데 , 이 는 최근 들 어 식습관 의 변화 와 신체 활동 량 부족 으로 인해 비 만 인구 가 크 게 증가 하 고 있 는 추세 와 무관 하 지 않 다 . 우리 나라 비 만 인구 는 1995 년 20 세 이상 성인 인구 를 대상 으로 시행 한 국민 영양 조사 결과 에 의하 면 전 인구 의 20 % 에 근접 하 고 있 다 . 비 만 은 심장병 , 당뇨병 , 고 혈압 , 뇌혈관 질환 , 골관 절염 등 의 만성 질환 들 을 유발 하 며 , 비만 한 환자 가 체중 을 줄이 면 이 들 질병 이 크 게 호전 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 비만 이 현대인 의 건강 을 위협 하 게 된 주 된 원인 으로 는 서구 화 된 식습관 과 산업 화 로 인한 신체 활동 저하 를 들 수 있 다 . 밥 과 김치 , 나물 반찬 에 생선 토막 이 오르 던 우리 의 식탁 은 서구화 의 바람 으로 피자 , 햄버거 , 콜라 로 대표 되 는 패스트푸드 로 바뀌 어 가 고 있 고 , 늦 은 시간 에 음주 와 함께 많 은 양 의 고기 를 먹 는 회식 문화 가 현대 한국인 들 을 비만 으로 몰 고 가 고 있 다 . 한편 산업 의 고도 화 로 많 은 직장인 들 이 육체 노동 보다 는 정신 노동 에 종사 하 고 있 어 업무 중 신체 활동 량 이 급격히 줄어들 었 으며 , 교통 수단 의 발달 로 현대인 들 은 걸 을 기회 를 빼앗기 게 되 었 다 . 더욱이 우리 나라 는 서구 에 비해 사회 체육 시설 이 부족 하 고 운동 이 생활 화 되 지 못하 여 비 만 인구 가 빠른 속도 로 증가 하 고 있 는 실정 이 다 . 비만 을 치료 하 기 위해서 는 우선 잘못 된 식습관 의 교정 이 필수 적 이 다 . 이 를 위해서 는 식사 일기 를 적 는 것 이 도움 이 된다 . 시간대 별 로 섭취 한 음식 의 종류 와 양 을 적 다 보 면 , 비만 을 유발 하 는 식습관 의 문제점 을 보다 객관 적 으로 볼 수 있 게 된다 . 또 한 가지 짚 어 볼 점 은 평소 운동량 을 파악 하 는 것 이 다 . 평소 운동량 이나 신체 활동 량 이 적 다면 , 대중 교통 을 이용 하 고 짧 은 거리 는 걷 는 방법 으로 신체 활동 량 을 늘리 고 하루 1 시간 정도 운동 을 시작 하 는 것 이 권장 된다 . 체중 감량 을 위해 식사량 을 줄이 다 보 면 여러 가지 부작용 이 나타날 수 있 다 . 하지만 골고루 먹 으면서 평소 식사량 의 1 / 2 - 2 / 3 정도 를 먹 는 방법 을 사용 하 면 심각 한 부작용 은 피할 수 있 다 . 다이어트 를 시작 한 후 첫 1 - 2 주 동안 에 는 두통 , 어지러움 , 피 로 , 구취 등 이 나타날 수 있 는데 , 이 는 다이어트 로 인해 일시 적 으로 저 혈당 이나 수분 감소 가 나타나 기 때문 이 다 . 하지만 1 - 2 주 만 참 고 기다리 면 저절로 좋 아 지 는 경우 가 대부분 이 다 . 다이어트 를 시작 한 사람 들 을 괴롭히 는 제일 흔한 부작용 은 변비 인데 , 식사량 이 감소 되 면서 변의 양 이 줄어들 기 때문 이 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 식사 중 의 식이 섬유 ( 야채 , 과일 등 ) 의 양 을 늘려 주 고 , 수분 을 충분히 섭취 해야 한다 . 장기간 다이어트 를 할 경우 피부 가 거칠 어 지 거나 머리카락 이 빠지 는 경우 가 있 는데 , 이 는 단백질 과 지방 의 결핍 이 심해서 나타나 는 현상 이 므로 체중 감량 의 속도 를 늦추 고 부족 한 영양소 의 섭 취량 을 늘릴 필요 가 있 다 . 바른 다이어트 를 위해 꼭 명심 할 점 은 짧 은 시간 에 큰 효과 를 본다는 다이어트 광고 에 현혹 되 지 말 라는 것 이 다 . 이런 방법 들 은 대개 부작용 이 많 거나 치료 후 재발 가능 성 이 높 다는 공통점 을 가지 고 있 다 . 조금 느리 더라도 건강 에 무리 가 없 고 현실 적 인 체중 감량 목표 를 정하 는 것 이 올바른 다이어트 의 첫 단계 라고 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소