How to be skinny 빼 싹 마르 는 법 Written by Sgt Kim Kihan . 김기한 병장 씀 . What ’ s bad to be fat ? 뚱뚱 해져서 나쁜 게 뭔가 ? If you are reading this article , you already know what ’ s bad . First , many kinds of symptoms are going to be shown . Second , appearance is going to be bad . Third sweetheart is going to leave you ( ??). … . . 이 글 을 읽 고 있 는 분 께선 이미 뭐 가 나쁜지 아실 텐데요 . 먼저 어려 가지 증상 들 이 나타납니다 . 둘째 는 외향 이 안 좋 아 지 지요 . 세 번 째 는 애인 이 도망 가 려나요 Set the right goal . 옳 은 목표 를 설정 하 라 I want to define which is what . If you are over weighted , it ’ s focused on the weight . It could be filled with body fat . The other hand you could have a lot of muscle . Do you think muscular body with over weight as negative ? But fat body is absolutely negative . Your goal is not lose weight . Your goal is supposed to be losing body fat . 무선 뭐 가 뭔지 정의 를 해 보 고 싶 군요 . 만약 과체 중 이 라고 한다면 이 중점 은 체중 입니다 . 이러 면 체지방 덩어리 일 수 도 있 습니다 . 하지만 반대 로 근육질 몸짱 일 수 도 있 죠 . 근육질 몸짱 도 몸무게 많이 나가 면 나쁜 겁니까 ? 하지만 뚱뚱 한 지방질 몸 은 나쁜 거 죠 . 목표 는 체중 감량 이 아닙니다 . 지금 부터 목표 는 체지방 감소 입니다 . Myth and true . 오해 와 사실 Some of commercials make you purchase diet soda . Do you believe that they are helpful for your goal ? There ’ re some tricks and cheats . 몇몇 광고 는 다이어트 음료수 를 사 라고 꼬 십니다 . 이 광고 가 목표 달성 에 도움 이 된다고 생각 하 시 나요 ? 몇 가지 사기 술수 와 속임수 를 보여 드리 죠 . High calories make the fat body . Many people trust this . Do you know what the calorie is ? Let me check it out how to measure calories . To measure , you need water , alcohol burner , and thermometer . Calorie is just energy to burn . But your body is not alcohol burner . You don ’ t burn anything inside of your body . 높 은 칼로리 는 지방질 몸 을 만든 다 . 많 은 사람 이 믿 고 있 죠 . 하지만 칼로리 가 뭔데요 ? 칼로리 가 어떻게 측정 되 는지 짚 어 보 고 잡 습니다 . 측정 에 는 물 과 알코올램프 , 온도계 가 필요 합니다 . 칼로리 는 태우 는데 사용 되 는 에너지 입니다 . 하지만 몸 안 에서 는 아무거 도 태우 지 ( 연소 하 지 ) 않 습니다 . Fat makes the body fat . Think about the rabbit . She just eats the grass . She has never eaten french fries or bacon . But she has body fat . Where is it from ? 지방 이 체지방 을 만든 다 . 토끼 의 경우 를 보 죠 . 토끼 는 풀 만 먹 습니다 . 베이컨 도 감자튀김 도 안 먹 었 죠 . 하지만 체지방 은 있 습니다 . 어디 에서 왔 을까요 ? ( 본문 에 없 지만 이 체지방 은 셀룰로오스 를 분해 한 당 으로 만든 다는 군요 ) Diet soda is OK . How long have you drunken diet soda ? Are you slim ? The right answer is NO SODA . 다이어트 음료수 는 괜찮 다 . 다이어트 음료 를 얼마나 오래 드셨 나요 ? 날씬 하 신지요 ? 정답 은 음료수 안 먹 는 겁니다 . No eat makes the slim body . It ’ s partially true . But when you continue to eat as before , your body goes back to the past . That ’ s called yoyo effect . When you stop eating , your body recognizes that as alert . And it makes the hibernation system and energy saving system . If you eat something , it ’ s going to be saved somewhere in your body to remain your life while you ’ re starving . 굶 으면 빠진다 부분 적 으로 사실 입니다 . 하 지만 굶 기 전 처럼 먹 으면 다시 예전 으로 돌아갑니다 . 이게 요요 현상 이 죠 . 안 먹 으면 몸 은 비상 상태 를 선포 합니다 . 그럼 동면 과 같 은 상태 로 에너지 저장 을 위한 움직임 을 합니다 . 뭔가 먹 으면 굶 을 때 살아남 기 위해 몸 어딘가 에 쑤셔 넣 게 되 죠 . Hardcore exercise burns the body fat . Some of people work out on power lifting to lose weight . Power lifting can be preparing , but that ’ s not main course . Including power lifting , all of the no aerobic exercise cannot burn the body fat at all . That burns just carbohydrate . 빡센 운동 은 지방 을 태운 다살 뺀다고 아령 이나 역기 드 는 분 들 있 습니다 . 헬스 장 가 서 무거운 거 드 는 게 살빼 는 준비 는 됩니다 만 이게 살 을 빼 주 진 못합니다 . 역기 드 는 거 포함 해서 무산소 운동 이 라고 이름 붙 은 건 살 빼 지 못합니다 . 탄수화물 만 소비 할 뿐 입니다 . Sweating is burningIf you are sweating in the hot weather or sauna , it ’ s not losing body fat . That ’ s losing your water . I mean you are dehydrating . It ’ s same when you do PT . The sweat just makes your body temperature low . 땀 내면 살 빠진다 . 더워서 나 사우나 에서 땀 빼 는 건 살빼 는 게 아닙니다 . 물 빼 는 거 죠 . 다시 말 해 탈수 입니다 . 운동 할 때 도 똑같 죠 . 땀 은 체온 을 낮추 려고 나오 는 것 뿐 입니다 . Eating meat is bad for diet . Meat is just animal protein . The protein is digested as several kinds of simple structures of amino . The amino will be your skin , hair , nail , and the part of your body . That ’ s not body fat . 고 기 먹 으면 살 안 빠진다 . 고기 는 동물 성 단백질 입니다 . 먹 으면 몇 가지 간단 한 형태 의 아미노 로 소화 되 죠 . 아미노 는 피부 와 털 , 손발톱 등 몸 을 구성 합니다 . 이건 체지방 이 아닙니다 . Vegetarian ’ s menu is ideal . When you have a part of nutrition , your body is going lack of essential nutrition . You have to eat variety of food . It ’ s not important what you eat , if you don ’ t have the drug of poison . 채식 하 면 막 좋 다 . 편식 하 면 몸 은 꼭 필요 한 영양소 부족 가 부족 해집니다 . 골고루 드셔야 합니다 . 마약 이나 독성 물질 만 아니 면 뭐 먹 는지 는 그리 중요 하 지 않 습니다 . A lot of sleeping makes the body fat . When you are losing body fat , your body needs a lot of rest . You have to take a rest very much . It is a big change inside of your body control system . 잠 많이 자 면 살찐다 . 살 뺄 때 는 휴식 이 필요 합니다 . 많이 쉬 어야 합니다 . 몸 안 에서 는 체계 가 재 정립 되 는 중 입니다 . Smoking makes lose weight . Smoking reduces the oxygen in the blood . That means your body keep the by - products in your body . The oxygen makes your body active . Stop smoking . 담배 피 면 살 빠진다 . 담배 피 면 몸 에 산소 가 줄어듭니다 . 곱씹 자면 부산물 이 몸 에서 안 나간다는 말 이 죠 . 산소 는 몸 을 활발 하 게 움직이 게 합니다 . 담배 그만 피 세요 How do you control the normality ? 몸 은 어떻게 항상성 을 유지 하나 ? Your body has very special energy saving / spending system . Some of the hormone interacts and control your energy . When you eat something , it is digested and get into your organ . We have to pay attention on the carbohydrate . The carbohydrate is the only one energy on normal condition . Someone is going to say that the fat and the protein can be the energy . If you think so , try this . 1 gram of oil makes 9 kilo calories . To meet 2500 kcal , approximately 5 oz . of oil is good for a day . Drink a cup of oil for a day , and have some vitamin tablets . Stop it , when you feel bad . 몸 은 아주 독특 한 에너지 저장 / 소비 장치 를 가지 고 있 습니다 . 호르몬 들 이 상호 작용 하 여 에너지 를 조절 합니다 . 뭐 먹 으면 소화 된 뒤 에 장기 에 분배 되 죠 . 우리 는 탄수화물 의 움직임 을 잘 봐야 합니다 . 탄수화물 은 평상시 에 우리 가 사용 하 는 유일 한 에너지원 입니다 . 지방 , 단백질 도 에너지 라고 하 실 분 계시 죠 . 그렇게 생각 하 시 면 이거 한 번 도전 ( ? ) 해 보 세요 . 1 그람 의 지방 은 9 kcal 입니다 . 2500 kcal 을 만들 려면 280 g 이 면 하루 열량 이 차 죠 . 하루 에 기름 한 잔 과 비타민 몇 알 을 드 시 고 식사 를 대신 하 세요 . 몸 에 이상 이 있 을 때 까지 계속 하 시 면 됩니다 . There ’ re several kinds of carbohydrate . So , I will put some sort on these . one of sort is the sugar . The sugar is almost 100 % carbohydrate without any fiber . The other sort is the grinded . For example , there are white bread and white rice . The grinded contains little fiber . Another sort is the natural . 탄수화물 도 몇 종류 로 나눌 수 있 습니다 . 나눠 보 죠 . 하나 는 설탕 입니다 . 설탕 은 섬유질 없 는 100 % 탄수화물 입니다 . 또 다른 건 도정 된 것 들 이 있 구요 . 또 다른 건 자연산 입니다 . When you eat the sugar , it doesn ’ t need any process to be absorbed . So it makes your carbohydrate in the blood high in short time . Then your body feels it as abnormal situation . Your body system put some hormone to convert them to the other types . ( The insulin work on , the carbohydrate is converted to glucagons . ) Repeating of these pressures make a lot of hormone at all time . A lot of hormones work very well , and your carbohydrate is always lack , because it is converted . To recover that , you ’ re going to eat something more . That ’ s real bad to lose body fat . To control that you are supposed to eat natural carbohydrate , because the fiber give a delay on absorb . 설탕 을 먹 으면 별로 소화 과정 필요 없이 흡수 됩니다 . 이러 면 혈당 이 순간 팍 뛰어오르 죠 . 몸 은 이걸 비 정상 이 라고 여깁니다 . 몸 의 호르몬 들 은 이 당 을 다른 형태 로 전환 하 기 시작 합니다 . ( 인슐린 이 작용 할 수 있 습니다 . 혈중 당 을 글루카곤 으로 전환 하 다든가 말 이 죠 _ 이 과정 을 반복 하 면 몸 엔 계속 호르몬 이 많이 남 아 있 게 됩니다 . 이 호르몬 이 아주 잘 듣 게 되 면 죄다 전환 되 서 몸 은 항상 혈당 이 부족 해집니다 . 혈당치 회복 을 위해 또 먹 게 되 죠 . 그러면 이게 체지방 에 나쁜 영향 이 됩니다 . 이 것 을 조절 하 려면 자연 계 의 탄수화물 을 먹 어야 흡수 시간 을 줄일 수 있 게 됩니다 . However , if you starve there is a different procedure . But one thing is same . Finally you will get body fat . Some of people don ’ t eat breakfast . That means no nutrition from your last dinner to lunch for 15 + hours . Your body has to keep the energy to maintain 15 + hours . You have the good energy containing system . Any of carbohydrate can be stored instantly . It is also bad to lose body fat . If you have food randomly , it ’ s going to be happened in the same way . 하지만 기아 상태 에서 는 다른 순환 이 생깁니다 . 하나 는 똑같 죠 . 뚱뚱 해진다는 겁니다 . 아침 안 먹 는 분 들 계시 죠 . 이러 면 저녁 먹 고 점심 까지 15 시간 이상 영양 공급 이 없 다는 말 입니다 . 그러면 몸 은 15 시간 이상 유지 할 에너지 를 저장 합니다 . 몸 에 좋 은 에너지 저장 장치 를 갖 게 되 죠 . 어떤 종류 의 탄수화물 이 든 순간 에 저장 됩니다 . 체지방 감소 에 애 로 사항 이 됩니다 . 그리고 시도 때 도 없이 먹 으면 똑같 은 현상 이 나타납니다 . If you still trust calorie ’ s cheating , see this . If you maintain the same life pattern and eating habit , there ’ s same extra amount of the calorie . At the view of the calorie , the extra will be saved in the body . As a result , your weight curve has to be liner . But is it happening ? You become bigger and bigger , the speed of gaining weight will be slower . That ’ s because your body think that he has save enough . So saving system has gotten inefficient . 아직 칼로리 의 농간 을 믿 으신다면 여기 를 보 시 죠 . 만약 같 은 생활 패턴 을 유지 하 고 똑같이 먹 으면 남 는 칼로리 의 양 도 같 겠 죠 칼로리 의 농간 에 의하 면 이렇게 남 는 칼로리 는 몸 에 저장 되 야죠 . 그러면 체중 은 직선 적 으로 느 는 그래프 를 그리 게 됩니다 . 하지만 정말 그런가요 ? 뚱뚱 해질수록 체중 이 늘어나 는 속도 는 줄어듭니다 . 그건 몸 이 충분히 저장 했 다고 보 기 때문 이 죠 . 그래서 저장 체계 가 비 효율 적 으로 변한 겁니다 . Begin to lose weight ! 체중 을 줄여 봅시다 . Build up the plan 계획 을 세워 요 First step is building up the plan . one thing you have to pay attention is it ’ s should not be difficult to follow . This plan is going on forever . Here ’ re the rules to make your plan . 첫 단계 는 계획 수립 입니다 . 주의 해야 할 하나 는 절대 따라 하 기 힘들 면 안 됩니다 . 이 계획 은 영원히 실행 될 겁니다 . 몇 가지 규칙 을 살펴보 죠 • Eat 3 times a day ( breakfast , lunch , dinner ) 하루 세 번 식사 를 하 세요 ( 아침 , 점심 , 저녁 ) • Eat same time everyday 매일 같 은 시간 에 드세요 • Exercise 1 or more hour everyday . 하루 에 한 시간 이상 운동 하 세요 • Put the exercise time when it ’ s not interrupted by any other appointment . 약속 잡혀도 운동 빼먹 지 않 을 때 운동 계획 을 넣 으세요 • Have to be sleeping during 2300 - 040023 시 부터 4 시 까지 자야 합니다 • Early sleeping is good , sleeping in daytime is bad 일찍 자 는 건 좋 습니다 만 낯 에 자 는 건 나쁩니다 . • It ’ s highly encouraged that sleep from 210021 시 에 잘 수 있 다면 좋 겠 습니다 Your meal 식사 What you eat is not important . But you have to keep up the exact dietary pattern . Highly recommended plan is like that . 뭘 먹 느냐 는 별로 중요 하 지 않 습니다 . 하지만 식사 패턴 을 유지 해야 합니다 . 추천 되 는 시간 은 이렇 습니다 Breakfast 06 : 00 AM – 08 : 00 AM 아침 식사 " Lunch 11 : 30 AM – 13 : 30 PM 점심 식사 " Dinner 05 : 30 PM – 07 : 00 PM 저녁 식사 " If you begin to eat , anything is good to eat . However the sugar is not recommended . Try to eat less and less sugar . Most of instant food , fast food , beverages , and cake have a lot of sugar . But when you want to eat something sweet , don ’ t worry at all . Your negative mind can make anxiety . Wanting to eat , just enjoy that . 일단 식사 를 하 면 뭘 먹 어도 좋 습니다 . 하지만 설탕 은 피하 는 게 좋 죠 . 설탕 을 적 게 먹 도록 하 세요 . 대부분 의 인스턴트 식품 , 패스트푸드 , 음료수 ( 주스 역시 ;) 케익 에 는 설탕 이 많이 들 어 있 습니다 . 하지만 달착지근 한 게 땡기 면 걱정 말 고 드세요 . 걱정 해서 좋 을 게 없 습니다 . 먹 고 싶 으면 즐기 세요 . Except your meal , do not eat or drink any kind of nutrition especially sugar . Important rule is on circulation of energy controlled by your normality system . The focus never goes on calories or your satisfaction . 식사 를 제외 하 고 는 아무거 도 먹 지 말 고 설탕 든 음료수 도 들 지 마세요 . 중요 한 규칙 은 항상성 조절 에 의한 에너지 의 순환 입니다 . 절대 칼로리 나 포만감 같 은 게 아닙니다 . Move your body 몸 을 움직여 봅시다 . Exercise is another key word to lose your body fat . To burn the body fat , you have to spend much of time . I said before that neither sweating nor heavy load is not going to help your slim body . 운동 은 체지방 빼 는데 중요 한 또 하나 의 열쇠 입니다 . 지방 을 태우 려면 , 시간 과 싸워야 합니다 . 앞 에서 빡센 운동 이나 땀 흘리 는 게 별로 살빼 는 거 랑 관계 없 다고 말씀 드렸 죠 . To use your body fat as an energy source , your body needs the time to start the “ fat burning engine . ” Generally speaking , it takes 30 minutes to start the engine . That means if you spend for the exercise in 30 minute , it doesn ’ t burn any fat . 지방 을 에너지 로 쓰 려면 " 지방 연소 엔진 " 을 시작 해야 합니다 . 일반 적 으로 엔진 시동 에 만 30 분 걸립니다 . 이 말 은 30 분 동안 운동 한 거 는 지방 이랑 관계 없 단 거 죠 Many of advertisement say some kinds of machine can make you slim . But most of them are not able to do . I don ’ t recommend you to purchase those . Instead of those , buy walking shoes , roller blade , or bicycle . Walking , skating , cycling are highly recommended to burn your body fat . 광고 들 은 여러 가지 기구 가 날씬 하 게 해준다고 합니다 . 하지만 대부분 무용지물 이 죠 . 이런 거 돈 주 고 사 지 마세요 . 이런 거 대신 걷 기 좋 은 운동화 나 롤러 블레이드 , 자전거 를 사세요 . 걷 기 , 스케이팅 , 자전거 가 강추 , 원츄 입니다 . Some of questions are about treadmills . I don ’ t recommend them either . one of bad thing is laziness . Most of home treadmills take nap . Just few days they work . on treadmills running is much different from running on the ground . You just jump up and down . That can be called hopping . Hopping is better than nothing . But that ’ s not good as running . Additionally , your spirit can matter . on your running , you have to come back home . on the treadmills , you can quit whenever you want . 트레드밀 ( 소위 러닝 머신 ) 에 대한 질문 이 있 습니다 . 절대 비추 입니다 . 나쁜 게 있 다면 게을러 지 죠 . 집 에 사놓 은 트레드밀 의 대부분 이 잠들 어 있 습니다 . 며칠 만 써 보 고 그렇게 되 죠 . 트레드밀 에서 뛰 는 건 실제 땅 에서 뛰 는 것 과 많이 다릅니다 . 제자리 뛰 기 나 다를 게 없 죠 . 제자리 뛰 기 라도 하 면 아무거 도 안 하 는 거 보단 나 은 겁니다 . 하 지만 뛰 는 것 만 못하 죠 . 그리고 사실 머리 에 든게 문제 입니다 . 일단 뛰 어 나가 면 집 에 는 와야 할 거 아닙니까 ? 트레드밀 에선 그냥 내 고 오 고 싶 으면 내려오 면 됩니다 . Check your result periodically 주기 적 으로 결과 를 측정 하 세요 One big mistake is measuring only weight . Because of this mistake , commercials use that for their business . The easiest way to lose weight is to be dehydrated . But that ’ s not your purpose . Your goal is losing fat . The best way to measure is use the tape . Check how thin is your arms , legs , and abdominal . I recommend that check your size every 2 weeks . And make a tracking sheet for that . 큰 잘못 중 하나 는 체중 을 재 는 겁니다 . 이 잘못 이 광고 에 악용 됩니다 . 가장 쉽 게 체중 을 빼 는 건 탈수 입니다 . 하지만 이게 목적 이 아니 죠 . 목표 는 체지방 감소 입니다 . 좋 은 방법 이 있 다면 줄 자 로 재 는 겁니다 . 팔 , 다리 , 배 가 얼마나 날씬 해 지나 재 보 세요 . 2 주 에 한 번 씩 재 어서 기록 하 길 권합니다 If somebody say lose a lot of weight for short time , don ’ t listen to that . What you want is lose the weight with your healthy body . The big change on your body is not a good way to be healthy . 만약 단시간 에 체중 을 빼 는 것 을 얘기 한다면 이런 얘기 들 을 필요 없 습니다 . 원 하 는 건 건강 하 게 체중 을 조절 하 는 것 이 니까요 . 급격 한 몸 의 변화 는 건강 해 지 는 법 이 아닙니다 공유 하 기 글 요소