하루 30 초 걷 기 다이어트 – Daum 책 
 하루 30 초 걷 기 다이어트 살 안 찌 는 체질 로 바꾸 는 바른 자세 걷 기 법 
 다카오 카요 시미 
 , 다카오카 요시미 
 판형 B 5 | 페이지 수 96 
 원제 : ラク してやせる ! ダイエットウォ ― キング 1 日 30 秒 
 ISBN 10 - 8959944408 ISBN 13 - 9788959944408 
 이 책 은 어때요 ? 36 명 참여 평점 : 7 
 빌 필립스 
 몸매 도 건강 도 자세 가 좌우 한다 
 척추 변형 을 바로잡 는 바른 몸 운동 
 자세 혁명 
 다이어트 효과 를 주 는 바른 자세 걷 기 법 을 제안 하 는 책 . 자세 교정 으로 다이어트 효과 를 본 실제 사례 를 바탕 으로 개발 한 쉬운 걷 기 다이어트 프로그램 을 소개 한다 . 골반 이 휘 었 거나 새우등 이 거나 팔자걸음 을 걷 는 등 자세 가 틀어지 면 불 필요 한 근육 이 발달 하 고 건강 에 도 좋 지 않 다 . 반 대로 바른 자세 로 서 고 걸으면 에너지 소모 가 크 고 몸매 를 잡 아 주 는 근육 이 발달 해서 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 모델 출신 의 걷 기 법 강사 인 저자 는 바른 자세 로 서 고 걷 는 것 이 다이어트 의 시작 이 자 끝 이 라고 말 한다 . 일상 생활 속 에서 자세 를 바르 게 하 고 틈틈이 걸으면서 원 하 는 몸매 를 만들 수 있 도록 도와 준다 . 
 ||| 주식회사 파브리 오 대표 . ( 사 ) 일본 자세 와 걷 기 법 협회 이사장 . 유명 브랜드 의 패션쇼 에서 활동 한 모델 로 , 현재 는 하루 30 초 걷 기 다이어트 방법 을 일반인 에게 가르치 고 있 다 . 다이어트 효과 와 노화 방지 는 물론 , 마음 을 안정 시키 는 데 에 도 좋 은 ‘ 걷 기 ’ 를 많 은 사람 에게 전하 고자 2009 년 에 ‘( 사 ) 일본 자세 와 걷 기 법 협회 ’ 를 설립 했 다 . 최근 에 는 각종 텔레비전 프로그램 이나 이벤트 에 초청 되 어 걷 기 법 을 가르치 고 잡지 에 뷰티 칼럼 을 기고 하 는 등 활발 한 활동 을 하 고 있 다 . 저서 로 는 『 하루 30 초 걷 기 다이어트 』 가 있 다 . 
 살찐 사람 은 ‘ 자세 ’ 가 똑같 다 ! 8 
 바른 자세 로 걸으면 일상 이 다이어트 ! 9 
 걷 기 다이어트 의 놀라운 효과 10 
 하루 30 초 걷 기 다이어트 프로그램 12 
 STEP 1 준비 
 내 몸 의 틀어진 부분 체크 하 기 
 잘못 된 자세 가 ‘ 살찌 는 원인 ’ 이 다 ! 14 
 내 몸 을 틀어지 게 하 는 나쁜 습관 ? 16 
 ● 몸 의 틀어진 부분 체크 
 벽 에 등 대 고 서기 18 
 천 장 보 고 눕 기 20 
 등 뒤 로 손바닥 맞대 기 22 
 신발 바닥 의 닳 은 부분 체크 하 기 24 
 제자리 걸음 걷 기 24 
 옷매무새 살펴보 기 25 
 Beauty Column 1 샤워 후 , 매력 적 인 여성 으로 거듭나 는 시간 26 
 STEP 2 자세 
 코어 운동 으로 자세 바로잡 기 
 몸 의 중심 을 생각 하 면 ‘ 살 안 찌 는 자세 ’ 가 된다 ! 28 
 ● 바른 자세 익히 기 
 중심 에 집중 하 기 30 
 중심축 에 신경 쓰 기 32 
 자세 를 바로잡 는 코어 운동 34 
 Beauty Column 2 사계절 각질 관리 38 
 STEP 3 걷 기 
 걷 기 로 몸매 바꾸 기 
 제대로 걸어야 다이어트 효과 가 있 다 ! 40 
 ● 바른 자세 로 걷 기 
 기본 걷 기 42 
 활동 적 걷 기 46 
 우아 하 게 걷 기 50 
 계단 오르내리 기 54 
 Beauty Column 3 내게 맞 는 신발 을 고르 는 방법 56 
 STEP 4 운동 
 ‘ 플러스 운동 ’ 으로 다이어트 효과 올리 기 
 탄력 있 는 몸매 를 만드 는 근육 58 걷 기 와 운동 을 함께 하 면 다이어트 효과 가 두 배 ! 59 
 ● 플러스 운동 
 비틀 기 로 팔뚝 을 날씬 하 게 ! 60 
 굽히 기 로 팔뚝 을 탄력 있 게 ! 61 
 배 와 허벅지 를 단단 하 게 ! 62 
 허리 를 잘록 하 게 ! 63 
 몸통 을 튼튼 하 게 ! 64 
 하체 를 단단 하 게 ! 65 
 엉덩이 를 탄탄 하 게 ! 66 
 처진 엉덩이 를 Up ! 67 
 Beauty Column 4 여성 스러운 자태 만들 기 68 
 STEP 5 일상 
 일상 생활 을 다이어트 로 바꾸 는 
 ‘~ 하 면서 운동 ’ 
 일상 생활 을 운동 으로 바꾼다 ! 70 
 앉 아서 허벅지 운동 · 발목 운동 · 종아리 운동 72 
 전철 에서 등 운동 · 가방 들 고 팔뚝 운동 74 
 엘리베이터 에서 자세 체크 75 
 계단 에서 종아리 운동 75 
 빨래 개 면서 옆구리 운동 76 
 빨래 널 면서 허벅지 운동 76 
 양치질 하 면서 전신 운동 77 
 신호 기다리 면서 배 와 엉덩이 운동 77 
 청소 하 면서 허벅지 운동 78 
 걸레질 하 면서 허벅지 운동 78 
 요리 하 면서 종아리 운동 · 허벅지 스트레칭 79 
 Beauty Column 5 목 은 얼굴 의 일부 80 
 STEP 6 습관 
 미인 이 되 는 아름다운 생활 습관 
 요리 · 패션 · 자기 관리 
 가벼운 식단 82 
 슬림 한 패션 84 
 즐거운 다이어트 86 
 집안일 + 다이어트 87 
 하루 30 초 걷 기 다이어트 Q & A 88 
 걷 기 와 신발 92 
 ㈔ 일본 자세 와 걷 기 법 협회 93 
 따로 헬스 장 갈 필요 가 없 다 . 
 이 책 은 일상 속 에서 걷 기 로 다이어트 방법 을 소개 하 고 있 다 . 다이어트 뿐 아니 라 잘못 된 자세 를 교정 해 주 는 스트레칭 도 같이 소개 해 주 고 있 어서 운 . . 
 dagari 님 
 30 초 만 걸으면 날씬 한 체질 로 바뀐다 ~^^ 
 낌 뽐 님 
 하루 30 초 걷 기 다이어트 - 자신 을 돌아보 게 되 요 
 급한 일 이 있 는 게 아니 라도 빨리 걷 는 편 인데 , 그러 다 보 면 제 가 어떻게 걷 는지 도 모르 고 갈 때 가 많 . . 
 쩡 씨 엔 님 
 | 쩡 씨 엔 님 
 급한 일 이 있 는 게 아니 라도 빨리 걷 는 편 인데 , 그러 다 보 면 제 가 어떻게 걷 는지 도 모르 고 갈 때 가 많 습니다 . 
 살 을 빼 고 건강 함 을 유지 하 기 위해서 는 무조건 걷 는 것 이 아니 라 바르 고 정확 한 자세 로 걷 는 게 중요 하 다는 것 을 다시 끔 느끼 게 해 준 책 입니다 . 걷 는 것 뿐 만 아니 라 일상 생활 에서 의 조금 의 노력 과 시도 만 하 면 변할 수 있 는 자세 나 생활 습관 에 대해서 도 잘 알려 주 는 책 입니다 . 
 닫 기 	 하루 30 초 걷 기 다이어트 - 지금 당장 시작 해 보 . . 
 일본 에서 3 만 명 이 체험 한 놀라운 효과 살 안찌 는 체질 로 바꾸 는 바른 자세 걷 기 법 &.. 
 큰 산 님 
 하루 30 초 걷 기 다이어트 - 지금 당장 시작 해 보 세요 . 놀라움 을 경험 하 게 될 겁니다 . 
 | 큰 산 님 
 일본 에서 3 만 명 이 체험 한 놀라운 효과 살 안찌 는 체질 로 바꾸 는 바른 자세 걷 기 법 " 하루 30 초 걷 기 다이어트 " 예쁘 게 걸으며 허리 . 배 . 허벅지 군살 을 없애 라 다이어트 를 시작 해서 80 kg 에서 6 kg 을 감량 하 고 더 이상 진전 이 없 는 중 에 이 책 을 접하 게 되 었 다 . 이 책 은 저자 의 동영상 을 담 은 DVD 를 파트 별 로 나누 어 직접 시연 을 보여 주 고 있 어 누구 나 혼자 서 도 익히 기 쉽 도록 구성 되 었 다 . 하루 30 초 걷 기 다이어트 프로그램 은 6 단계 로 나누 어 진행 된다 . " step 1 은 몸 의 틀어진 부분 체크 하 여 고치 는 단계 로서 몸 의 틀어진 부분 이 살찌 는 원인 이 되 며 , 체형 이 변하 거나 통증 의 원인 이 되 므로 몸 이 틀어지 는 원인 을 하루 빨리 찾아내 고 고쳐야 다이어트 에 성공 할 수 있 다고 저자 는 말 한다 . " step 2 는 코어 운동 을 하루 에 30 초 에서 부 터 시작 하 여 몸 에 익숙 하 게 익혀 군살 빼 기 위한 코어 운동 익히 는 단계 이 다 . step 3 은 바른 자세 의 걷 기 를 익혀 일상 에서 바른 걷기 를 몸 에 익히 는 단계 이 다 . step 4 는 걷 기 와 근력 운동 병행 단계 이 다 . 저자 가 제시 하 는 몇 가지 플러스 근력 운동 의 병행 하 면 기초 대 사량 이 상승 하 여 무리 한 운동 이나 식사량 줄이 는 것 없이 다이어트 가 가능 해 진다 . step 5 는 일상 생활 속 에서 일 을 하 며 즐기 는 다이어트 단계 이 다 . step 6 은 미인 을 만드 는 식습관 과 스타일 다이어트 노하우 등 을 이 책 은 담 고 있 다 . 걷 기 다이어트 의 놀라운 효과 는 세 가지 를 들 수 있 다 . 첫째 무리 하 지 않 고 살 을 뺄 수 있 어 건강 에 해롭 지 않 다 . 둘째 기분 이 상쾌 해진다 . 셋째 몸매 가 아름다워진다 . 가볍 게 시작 할 수 있 으며 , 누구 나 가 혼자 서 도 할 수 있 는 다이어트 프로그램 이 다 . 앞 으로 9 kg 을 더 감량 해야 하 는데 아주 유용 하 게 이 책 의 프로그램 을 실천 에 옮겨 보 고자 한다 . 닫 기 	 30 초 걷 기 다이어트 
 30 초 다이어트 가 저 에게 일상 생활 에서 기초 부터 고급 단계 의 자세 까지 , 응용 할 수 있 도록 많 은 사 . . 
 30 초 걷 기 다이어트 
 30 초 다이어트 가 저 에게 일상 생활 에서 기초 부터 고급 단계 의 자세 까지 , 응용 할 수 있 도록 많 은 사진 과 자세 한 설명 으로 다이어트 에 도움 이 많이 됩니다 . 기본 적 인 것 이 다이어트 에 도움 이 된다는 것 을 알 게 해 주 는 책 입니다 . 
 닫 기 	 30 초 라고 해서 확 땡기 더라구요 ^^ 운동 워낙 . .. 맘 만 매일 먹 습니다 . 그러 던 어느 날 우연히 접하 게 된 책 . 바로 하루 30 초 걷 기 . . 
 홍키 님 
 30 초 라고 해서 확 땡기 더라구요 ^^ 9 
 | 홍키 님 
 운동 워낙 . .. 맘 만 매일 먹 습니다 . 그러 던 어느 날 우연히 접하 게 된 책 . 바로 하루 30 초 걷 기 다이어트 네요 . 와우 ! !! 책 도 얇 아서 들 고 다니 며 읽 기 도 좋 구요 ~ 하루 30 초 만 걸어서 되 는 건 아니 지만 제일 중요 한 ! !! 자세 에 대해서 자세히 소개 된 책 이 예요 . 자세 를 올바르 게 하 고 걸어야 효과 를 볼 수 있 다는 ! ! 가벼운 식단 과 책 에 소개 된 대로 자세 교정 , 그리고 간단 한 운동 들 을 통해 꼭 날씬 해 지 고 싶 네요 . 
 오늘 부터 가볍 게 걸 어 보 겠 어요 ! !! *^^* 다이어트 를 하 는 모든 분 들 화이팅 입니다 ^^ 닫 기 	 1 
 자세 부터 바로잡 은 다음 ' 하루 30 초 걷 기 다 이 어 . . 
 자세 부터 바로잡 은 다음 ' 하루 30 초 걷 기 다이어트 ' 
 10 , 440 원 ( - 13 %) 
 740 원 ( 7 %) 
 3 만 명 에게 걷 기 법 을 가르치 며 알 게 된 진실 , ‘ 잘못 된 자세 ’ 가 ‘ 군살 ’ 을 만든 다 ! 
 왜 뱃살 이 두둑 한 사람 중 에 허리 가 젖혀진 사람 이 많 을까 ? 왜 허벅 지살 이 두꺼운 사람 중 에 팔자걸음 을 걷 는 사람 이 많 을까 ? 흔히 살 이 찌 면 자세 가 흐트러진다고 생각 한다 . 그런데 거꾸로 자세 가 틀어져서 군살 이 붙 는 것 은 아닐까 ? 모델 출신 의 걷 기 법 강사 인 저자 는 일본 전역 에서 사람 들 을 만나 면서 이 사실 을 발견 했 다 . 저자 가 3 만 명 이 넘 는 사람 을 가르치 며 관찰 해 보 니 살 이 쪘 거나 쉽 게 살찌 는 사람 의 ‘ 자세 ’ 는 놀랍 도록 같 았 다 . 즉 허벅지 , 배 , 종아리 등 살찐 부위 가 비슷 한 사람 들 은 같 은 자세 로 서 고 걸 었 다 . 이 에 저자 는 기업 연수 프로그램 과 일반인 을 위한 걷기 강좌 등 에서 자세 교정 으로 다이어트 효과 를 본 실사 례 를 바탕 으로 손쉬운 걷 기 다이어트 프로그램 을 개발 했 다 . 
 바른 자세 로 서 고 걸으면 일상 이 다이어트 ! 
 골반 이 휘 었 거나 새우등 이 거나 팔자걸음 을 걷 는 등 자세 가 틀어지 면 불 필요 한 근육 이 발달 하 고 건강 에 도 좋 지 않 다 . 반 대로 바른 자세 로 서 고 걸으면 에너지 소모 가 크 고 몸매 를 잡 아 주 는 근육 이 발달 해서 다이어트 에 매우 효과 적 이 다 . 저자 는 바른 자세 로 서 고 걷 는 것 이 다이어트 의 시작 이 자 끝 이 라고 말 한다 . 자세 를 반듯 하 게 유지 하 면 살 이 빠지 는 것 뿐 만 아니 라 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 기 때문 이 다 . 따로 시간 을 내 서 스포츠센터 에 등록 하 거나 무리 한 식이 요법 을 하 는 것 이 아닌 일상 생활 속 에서 자세 를 바르 게 하 고 틈틈이 걸으면 원 하 는 몸매 를 만들 수 있 다 ! 
 짧 게 , 가볍 게 오늘 부터 시작 하 자 ! 
 하루 30 초 걷 기 다이어트 는 일상 에서 언제 든지 어디 서 나 실천 할 수 있 다 . 자세 를 체크 하 고 30 초 코어 운동 으로 자세 를 교정 한 다음 하루 종일 바른 자세 를 의식 하 며 생활 하 면 되 기 때문 이 다 . 하루 에 짧 게 , 짧 게 반복 하 는 자세 교정 운동 은 2 주 후 에 는 저절로 몸 에 붙 게 된다 . 여기 에 다이어트 효과 를 더욱 높이 려면 자주 걷 고 지방 연소 효과 를 높일 수 있 는 맨손 체조 를 병행 한다 . 무엇 보다 일상 생활 을 운동 으로 바꾸 는 ‘~ 하 면서 운동 ’ 을 따라 하 면 빨래 , 청소 , 사무 등 의 단순 한 일 이 다이어트 체조 가 될 수 있 다 . 
 〈 하루 30 초 걷 기 다이어트 5 단계 프로그램 〉 
 STEP 1 몸 의 틀어진 부분 체크 ! 
 몸 의 틀어진 부분 은 살찌 는 원인 이 된다 . 몸 이 틀어지 면 붓 고 허리 가 아프 며 다리 가 굵 어 지 고 아랫배 가 볼록 튀 어 나온다 . 틀어진 몸 을 자 가 진단 할 수 있 는 간단 한 방법 을 소개 한다 . STEP 2 코어 운동 으로 자세 바로잡 기 
 자세 를 바로잡 아 주 는 ‘ 코어 운동 ’ 은 다리 , 엉덩이 , 아랫배 를 탄탄 하 게 만들 어 준다 . 처음 에 는 하루 30 초 부터 시작 하 고 익숙 해 지 면 매일 여러 번 반복 한다 . 
 걷 기 로 소비 에너지 Up ! 
 바른 자세 를 익혔 다면 일상 생활 에서 바른 자세 로 걸 어 보 자 . 출퇴근 이나 쇼핑 , 집안일 을 할 때 걷 는 법 이 바뀌 면 자연 스럽 게 운동량 이 늘어난다 . 새로운 걷기 법 에 익숙 해 지 면 하루 에 20 분 씩 활동 적 걷 기 로 체내 지방 을 활활 태우 자 . STEP 4 
 운동 으로 기초 대 사량 Up ! 
 집 에서 간단 하 게 할 수 있 는 손쉬운 운동 을 함께 시작 한다 . 근육 이 단련 되 어 기초 대 사량 이 올라간다 . 기초 대 사량 이 올라가 면 무리 하 게 운동 을 하 거나 식사량 을 줄이 지 않 고 도 날씬 해질 수 있 다 . 
 일상 이 다이어트 ! 
 일상 생활 에서 무심코 하 는 행동 이나 집안일 을 ‘~ 하 면서 운동 ’ 으로 바꿔서 실천 하 면 따로 시간 을 들이 지 않 고 도 꾸준히 열량 을 소모 할 수 있 다 . 
 ★ DVD 로 따라 하 기 ! 
 이 책 에 소개 한 모든 자세 교정 방법 과 걷 기 법 은 별도 의 DVD 영상 으로 만날 수 있 다 . 저자 의 늘씬 하 고 매력 적 인 걷기 법 을 반복 해 보 며 따라 하 자 ! 
 하루 30 초 걷 기 다이어트 의 장점 3 가지 
 1 . 무리 하 지 않 고 살 을 뺄 수 있 다 . 
 살 이 찌 는 이유 는 섭취 에너지 와 소비 에너지 의 균형 이 무너졌 기 때문 이 다 . 잘 먹 고 효율 적 으로 몸 을 움직이 면 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 바뀐다 . 걷 기 는 요요 현상 없이 생활 속 에서 틈틈이 실천 할 수 있 어 매력 적 이 다 . 
 2 . 기분 이 상쾌 해진다 . 
 석가모니 와 수행 한 승려 는 ‘ 보행 선 ( 步行 禪 ) ’ 이 라는 법사 를 행했 다 . 그리고 많 은 명상 프로그램 에 도 침묵 하 며 걷 기 가 있 다 . 이 처럼 걷 기 는 정신 을 맑 게 하 고 생각 을 정리 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 그러므로 걷 기 다이어트 를 하 면 마음 건강 에 도 좋 은 영향 을 미친다 . 
 3 . 몸매 가 아름다워진다 . 
 ‘ 걷 기 다이어트 ’ 를 하 면 몸무게 가 주 는 것 뿐 만 아니 라 적당 한 근육 이 생겨 몸매 가 아름답 고 탄탄 해진다 . 자세 와 몸매 가 변하 면 아무 옷 이나 걸쳐 도 예뻐 보이 고 인상 이 바뀌 어 여러 사람 의 시선 을 한 몸 에 받 게 된다 . 
 ' 하루 30 초 걷 기 다이어트 ' 와 연관 된 책 이 있 다면 책 꼬리 를 등록 해 보 세요 
 하루 30 초 걷 기 다이어트