GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 68 일 째 결산 - 90 % 의 만족 , 10 % 의 아쉬움 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 68 일 째 결과 : 체중 68 . 5 kg ( 시작 일 대비 7 . 5 kg 감소 , 전일 대비 0 . 3 kg 감소 ) 체지방 율 11 . 4 ( 시작 일 대비 8 . 1 % 감소 , 전일 대비 0 . 4 % 감소 ) 허리둘레 30 . 0 인치 ( 시작 일 대비 2 . 5 인치 감소 ) 68 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 ( 견과 류 ) 물 3 . 0 리터 68 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 6 . 2 km / h ) , 저녁 40 분 ( 6 . 2 km / h ) 복근 운동 4 종 15 회 4 세트 , 프리 웨이트 3 종 15 회 3 세트 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 김치 볶음 + 양배추 + 상추 + 오이 + 두부 된 장찌개 + 멸치 볶음 + 배추김치 점심 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 + 양배추 + 상추 + 오이 + 어묵 조림 두부 된 장찌개 + 멸치 볶음 + 배추김치 저녁 식사 : 호밀빵 샌드위치 ( 햄 + 치즈 + 토마토 + 계란 후 라이 + 양상추 ) + 견과 류 ( 아몬드 , 볶 은 콩 , 호박씨 , 해바라기 씨 ) GI 다이어트 기간 의 체중 감량 곡선 : 보 는 바 와 같이 식사 와 운동 을 정석 대로 해도 , 그래프 처럼 체중 이 오르 락 내리 락 하 는 것 이 정상 이 다 . 부분 부분 을 보 면 들쭉 날 짝 하 지만 전체 적 으로 는 하향 곡 선임 을 알 수 있 다 . 다이어트 를 하 는 분 들 은 내 가 운동 과 식이 를 열심히 했는데도 체중 이 감량 되 지 않 는다고 스트레스 받 을 필요 없 다 . 내 가 뺄 살 이 있 고 내 가 하 는 식이 와 운동 이 정석 이 라면 살 은 틀림없이 건강 체중 ( 자기 키 - 100 ) x 0 . 85 ( 여자 ) 혹은 0 . 90 ( 남자 ) 까지 빠지 게 되 어 있 다 . 확신 을 갖 고 열심히 하 기 바란다 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 3 kg 감소 , 체지방 은 0 . 4 % 감소 2 ) 식사 : 아침 , 점심 GI 일반 식단 , 저녁 호밀빵 샌드위치 3 ) 걷 기 운동 : 오전 저녁 가볍 게 걸음 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 덤벨 프리 웨이트 & 복근 운동 GI 다이어트 68 일 째 결산 보고 - 90 % 의 만족 , 10 % 의 아쉬움 지난 6 월 24 일 시작 한 GI 다이어트 를 예정 대로 오늘 마무리 를 지 었 다 . 68 일 동안 흐트러지 지 않 고 나름 대로 최선 을 다 해서 했 음 에 뿌듯 함 을 느낀다 . ○ 성과 요점 정리 ① 체중 : 76 . 4 kg -> 68 . 5 kg ( 7 . 9 kg 감소 ) ② 허리둘레 : 32 . 5 인치 - > 30 . 0 인치 ( 2 . 5 인치 감소 ) ③ 체지방 율 : 19 . 5 % -> 11 . 4 % ( 8 . 1 % 감소 ) ④ 근육 량 ( 골격 근량 ) : 36 . 3 kg => 37 . 5 kg ( 1 . 2 kg 증가 ) ⑤ 기초 대 사량 : 1 , 768 kcal -> 1807 kcal ( 39 kcal 증가 ) ⑥ 신체 발달 포인트 : 85 point -> 89 point ( 4 point 증가 ) ⑦ 기타 체수 분량 , 단 백 질량 , 무기 질량 , WHR 등 은 정상 범위 내 에서 양호 함 ○ 아버님 , 어머님 의 결과 - 아버님 은 걷 기 운동 약간 , 어머님 은 척추 디스크 증상 이 있 어 거의 운동 못 함 . 아버님 ( 73 세 168 cm , 시작 일 64 . 5 kg -> 62 . 0 kg : 2 . 5 kg 감량 . 정상 체중 세팅 어머님 ( 69 세 160 cm , 시작 일 64 . 0 kg -> 59 . 5 kg : 4 . 5 kg 감량 . 정상 체중 범주 . ① 술 을 마시 지 않 았 다 . - 안 마시 다 보 니 별로 마시 고 싶 은 생각 없 어 짐 . ② 단 한 끼 도 식사 를 거르 지 않 았 다 . ③ 하루 식사량 은 배고픔 을 느끼 지 않 고 만족 스러울 수준 인 약 2 , 500 kcal 정도 . ④ 걷 기 운동 을 부담 느끼 지 않 을 정도 로 가볍 게 했 다 . ⑤ 근력 운동 을 부담 느끼 지 않 을 정도 로 가볍 게 했 다 . ⑥ 밥 은 하루 도 거르 지 않 고 꼭 현미 잡곡밥 을 먹 었 다 . ⑦ 국수 나 냉면 , 라면 등 면종 류 가 먹 고 싶 을 때 는 메밀국수 , 메밀 냉면 을 먹 었 다 . ⑧ 햄버거 , 빵 등 이 먹 고 싶 을 때 는 호밀빵 샌드위치 를 먹 었 다 . * 햄 , 치즈 , 계란 후 라이 , 토마토 , 양상추 등 잔뜩 넣 은 것 , 토마토 쥬스 와 함께 . ⑨ 저 열량 다이어터 들 이 금기 하 는 소고기 , 돼지고기 , 햄 , 소세지 등 을 부담 없이 먹 었 다 . 이것 들 은 칼로리 는 높 은 편 이 지만 GI 수치 가 40 ~ 50 정도 로 낮 다 . ⑩ 저녁 식사 이후 과일 을 몇 번 먹 은 적 있 지만 기타 군것질 은 극히 자제 했 다 . ○ 총평 101 kg 에서 70 kg 으로 31 kg 감량 다이어트 에 성공 한 후 약 20 개월 동안 유지 관리 가 큰 고민 이 었 다 . 지나친 저 열량 다이어트 는 아니 었 지만 평소 보다 많이 소식 하 다 보 니 식 이 스트레스 가 있 었 고 , 약간 만 더 먹 으면 체중 이 하루 에 도 3 kg 이상 들쭉날쭉 했었 기 때문 이 다 . 하 지만 GI 다이어트 68 일 기간 동안 식 이 스트레스 를 전혀 받 지 않 았 고 전체 적 인 식 이 만족도 가 매우 높 았 다 . 또한 가끔 씩 과식 하 는 날 에 도 잠깐 불 었 다가 금방 체중 이 하향 안정 화 되 었 다 . GI 다이어트 식단 이 일반 식단 과 다른 특징 은 세 가지 이 며 나머지 는 거의 비슷 하 다 . ① 흰쌀밥 - > 현미 ( 잡곡 ) 밥 : 가장 중요 함 . ② 흰 밀가루 ( 라면 , 흰 국수 , 우동 , 짜장면 ) 음식 과 기름 에 튀긴 음식 삼 가 ③ 야채 와 생선 을 푸짐히 . 이상 세 가지 만 확실히 지킨다면 그다지 복잡 할 것 도 없 고 우리 한국 사람 들 이 먹 는 가정 식 백반 식단 그 자체 가 GI 식단 이 다 . 결론 : GI 다이어트 는 감 량기 에 도 좋 고 , 유지 관리기 에 도 좋 다 . 감 량기 에 는 약간 소식 ( 여자 1 , 500 kcal , 남자 2 , 000 kcal ) 하 고 , 유지 관리기 에 는 감 량기 보다 약간 더 먹 어도 된다 ( 여자 1 , 800 kcal , 남자 2 , 500 kcal ) . 따라서 GI 다이어트 는 어느 특정 기간 에 만 하 는 것 이 아니 라 평생 동안 별다른 스트레스 받 지 않 고 식생활 개선 차원 에서 꾸준히 할 수 있 으며 그 덕분 에 요요 현상 을 겪 지 않 는다 . 저 열량 다이어트 로 체중 량 과 요요 를 반복 하 며 심신 이 지친 많 은 이 들 에게 , 90 % 이상 의 만족도 를 갖 고 할 수 있 으며 굶 지 않 고 도 감량 목표 를 달성 하 고 , 체중 을 자기 몸 에 안정 적 으로 세팅 할 수 있 는 GI 다이어트 를 적극 적 으로 권하 며 지난 68 일 간 의 GI 다이어트 체험 을 마친다 . 註 : 사실 GI 다이어트 는 일상 적 인 것 이 기 때문 에 마친다 는 개념 은 어울리 지 않 는다 . 다만 감 량기 였 던 분 은 식사량 을 약간 더 늘리 는 정도 이 고 , 내 경우 는 평소 처럼 2 , 500 kcal 꾸준히 먹 을 거 고 , 다만 필요 에 따라 술 을 가끔 마시 는 정도 만 이 달라질 것 이 다 . 아쉬운 점 10 % 라는 것 은 식생활 과 감량 에 초점 을 맞추 고 근력 운동 을 가볍 게 했 다는 것 이 다 . 근력 운동 을 많이 하 면 근육 량 이 늘어나 근육 의 무게 로 체중 감량 에 는 지장 을 받 는다 . 다이어트 초보 자 들 이 많 은 텐 바디 카페 에서 체중 감량 을 초점 에 맞추 는 분 들 이 있 어 체중 감량 에 대해 먼저 만족 한 결과 를 알려 주 고자 했 다 . 사실 여성 들 이 라면 지금 내 가 하 는 정도 의 근력 운동 수준 이 라면 충분 할 것 이 다 . 이제 오늘 하루 쉬 고 내일 ( 9 월 1 일 ) 부터 내년 2 월 말 일 까지 6 개월 ( 24 주 차 ) 동안 “ 대한민국 0 . 1 % 몸짱 만들 기 프로젝트 ” 를 도전 하 려고 한다 . 체중 은 그다지 신경 쓰 지 않 을 것 이 며 , 체지방 율 8 % 에 도전 하 고 몸매 를 보 기 좋 게 만드 는데 역점 을 둘 것 이 다 . 우리 텐 바디 카페 지기 로서 전혀 부끄럽 지 않 은 멋진 몸매 를 만들 것 이 다 . 2008 년 8 월 31 일 , GI 다이어트 68 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소