청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 - 삼겹살 의 납작 한 변신 옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 바닥 에 앉 아 무릎 을 세우 고 양 무릎 사이 를 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌린다 . 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 어 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 5 초간 유지 한 후 원 자세 로 돌아온다 . 10 회 이상 반복 . 바닥 에 누워 양다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . 천천히 다리 를 내리 되 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 하 여 5 초간 유지 한다 . 그런 다음 다시 직각 으로 들어올 린다 . 10 회 이상 반복 . 양팔 을 옆 으로 넓 게 벌린 채 바닥 에 누운 상태 에서 다리 를 수직 으로 들 어 올린다 . 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 하 면서 오른쪽 왼쪽 으로 다리 를 내린다 . 좌우 각각 10 회 이상 반복 . 허리 를 곧추세우 고 의자 에 바로 앉 는다 . 의자 받침 을 손 으로 잡 고 배 에 힘 을 주 면서 양 무릎 을 가슴 까지 끌어당겼 다가 다시 천천히 내린다 . 20 회 이상 반복 . NG 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 할 것 ! . . . . → ★ 얼굴선 예쁘 게 만들 기 ! ★ → ★ 저주 받 은 하체 ! 근육 형 다리 를 위한 스트레칭 ★ → ★ 허벅지 안쪽 살빼 기 ★ → ★ 굵 디 굵 은 다 릿 살 섹시 하 게 만드 는 법 ★ → ★ 키 도 크 고 살 도 빼 는 9 가지 방법 ★ 정보 보 고 꼬 릿 말 ! 퍼갈 때 도 꼬 릿 말 ! 그냥 갈 때 도 꼬 릿 말 ! 잊 지 말 자 꼬 릿 말 ! 공유 하 기 글 요소