안녕 하 세요 ^^ No . 1 입니다 . 여러분 ~ 추석 은 잘 보내 셨 나요 ? ...^^ 요즘 회원 님 들 얘기 들 어 보 면 보내 긴 잘 보냈 는데 그동안 너무 먹 어서 배 가 더 나온 거 같 다고 하 시 는 분 들 이 많 더라구여 ~ ㅋㅋ 연휴 동안 운동 하나 도 안 하 신 분 들 만 으신가 봐요 ~ 그래서 이번 에 는 그동안 늘어난 뱃살 을 더 탄력 있 고 날씬 하 게 만들 어 주 는 운동 들 을 준비 했 습니다 . 복부 는 아름다운 몸매 를 만드 는데 결정 적 인 역할 을 하 는 부위 중 하나 구여 ~ 많 은 사람 들 이 제일 빼 기 원 하 는 부위 이 기 도 합니다 . 복부 에 관한 질문 도 제일 많 은 거 같 아요 ~ 저희 홈 다이어트 프로그램 에 나오 는 동작 들 을 보 시 면 생소 한 동작 들 이 많 으시 죠 ? 그래서 인지 . ... 동작 이 웃기 다고 하 시 는 분 들 도 있 으시 더라구여 . .. ㅋㅋ 홈 다이어트 동작 들 은 응용 동작 이 많이 포함 되 었 습니다 . 여러 가지 동작 들 을 한 동작 으로 포함 시킨 동작 이 기 때문 에 쉽 게 접해 보 지 못하 셨 을 꺼 예요 ~ 그래서 ; 웃기 다고 생각 하 실 수 있 구 여 . .. 하지만 그건 그냥 눈 으로 봤 을 때 만 그렇게 느끼 시 지 않 을까 생각 합니다 . 일단 보 지만 마시 구 . .. 직접 몸 으로 하 시 면서 느껴 보 세요 ~ 동작 들 이 좋 다는 거 아실 꺼 예요 . . 얼마나 많 은 운동 이 되 는지 느끼 실 수 있 으실 껍니다 . 같 은 부위 라도 여러 가지 운동 동작 들 이 있 는 거 아 시 죠 ? 각 동작 들 마다 서로 같 은 근육 을 사용 하 는 게 아니 라 동작 에 따라서 사용 되 는 근육 들 이 차이 가 있 답니다 . 근육 들 을 고르 게 발달 시키 기 위해서 는 한 가지 동작 만 하 기 보 다는 여러 가지 동작 들 을 번갈 아 가 면서 해 주 시 는 게 좋 은 거 죠 ~^^ 오늘 은 복부 운동 이 니 복부 근육 에 대해서 간단히 설명 드릴께요 ~ 사람 의 복근 은 여러 개 의 근육 으로 이루어져 있 습니다 . 몸짱 들 복부 가 선명 한 왕 짜 로 나누 어 진 거 보 셨 죠 ? 그런 식 으로 나누 어 져 있 답니다 . 갈비뼈 를 감싸 고 있 는 내복 사근 . .. 그리고 내복 사근 을 감싸 고 있 는 외복 사근 . ... 그리고 복직근 . ... 흔히 복직근 을 왕 짜 라고 하 죠 ~^^ 복직근 은 상복 직근 과 하복 직근 으로 나누 어 집니다 . .. 쉽 게 윗배 , 아랫배 로 요 ~ 그리고 겨드랑이 와 갈비뼈 를 연결 해 주 는 전거근 . .. 위치 면 에서 좀 위쪽 에 있 지만 복근 이 라고 도 할 수 있 겠 네요 ~ 흔히 복근 을 6 개 로 생각 하 시 는데 . ... 실제로 복부 근육 은 8 개 로 구성 돠 어 져 있 답니다 . ... 9 개 의 근육 이 겉 으로 드러나 기 가 힘들 거든요 . .. 복부 근육 들 은 이 정도 로 알 아 주 시 구요 . ~ 이제 복 격 적 으로 운동 에 대해서 설명 드릴께요 ~· ▣ 프로그램 설명 준비 - 덤벨 or 물체 운 생수병 운동 순서 방법 - 1 주 차 - 각 동작 15 회 씩 3 set 실시 - 2 주 차 - 각 동작 15 회 씩 4 set 실시 - 3 주 차 - 각 동작 18 회 씩 4 set 실시 - 4 주 차 - 각 동작 20 회 씩 4 set 실시 ★ 주 의 사항 ★ 운동 동작 시 무조건 횟수 만 채우 기 위해서 잘못 된 방법 으로 빠르 게 하 지 않 도록 합니다 . 적 게 하 더라도 천천히 복부 의 자극 을 느끼 면서 하 는 게 효과 적 인 운동 방법 입니다 . ★ 동영상 을 참 고 하 시 면 이해 가 잘 되 실 껍니다 . ^^ 이번 모델 은 유연 성 이 좀 떨어지 는 듯 싶 네요 ~^^ 공유 하 기 글 요소