/ script > 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . table border =" 0 " cellpadding =" 0 " cellspacing =" 0 " width =" 600 "> 다이어트 를 열심히 하 지만 쉽 게 빠지 지 않 는 허벅지 와 엉덩이 는 늘 고민 이 다 . 전체 적 인 실루엣 도 그렇 거니와 키 까지 작 아 보이 니 , 하반신 비 만 은 다디 어 트 성패 의 키 포인트 . 하지만 해결 방법 은 오히려 간단 하 다 . 고관절 운동 만 한다면 ! 고관절 에 관한 Q & A 와 운동 으로 하반신 통통 녀 로부터 탈출 하 자 . Q & A stage 전문가 와 함께 하 는 고관절 궁금증 풀이 Q 1 " 고 관절 , 고관절 . .." 사실 여기저기 서 많이 들 어 봤 던 말 이 었 어요 . 그런데 고관절 이 우리 신체 어느 부위 인지 궁금 하 더라구요 . 골반 과 허벅지 의 연결 부위 라고 는 하 는데 . .. 좀 더 구체 적 인 설명 을 듣 고 싶 습니다 . A 우리 몸 은 뼈 와 뼈 가 서로 연결 되 어 있 습니다 . 그런데 모두 일자 로 붙 어 있 다면 어떨까 요 ? 다리 와 팔 이 쉽 게 움직일 수 없 겠 죠 . 그래서 뼈 와 뼈 의 연결 을 도와 자유 롭 게 움직일 수 있 도록 연결 해 주 는 부위 , 관절 ( joint ) 이 꼭 있 어야 하 죠 . 고관절 도 그 중 에 하나 입니다 . 몸 의 관절 중 에서 무릎 관절 다음 으로 두 번 째 큰 관절 이 기 도 합니다 . 골반 과 다리 의 연결 부위 인 사타구니 에 위치 하 고 있 습니다 . 이 관절 은 골반뼈 양쪽 에 , 다리 와 의 연결 부위 에 위치 해 있 는데 골반 의 양쪽 사이드 에 움푹 들어간 부위 에 동그란 구형 모양 으로 밀착 돼 있 죠 . 그래서 다리 를 자유자재 로 움직일 수 있 도록 도와 주 는 동시 에 골반 을 비롯 한 몸통 을 든든 하 게 떠 받혀 주 는 역할 을 한답니다 . Q 2 얼마 전 , 모 방송 에서 고관절 을 이용 한 운동 을 자주 하 면 하반신 의 체중 감량 이 가능 하 다고 들 었 습니다 . 허리 를 날씬 하 게 해 주 고 , 다리 를 곧 게 펴 준다고 하 더군요 . 또한 허벅지 부위 를 슬림 하 게 해준다고 하 던데 . .. 사실 인가요 ? A 허리 와 다리 의 움직임 이 동시 에 이뤄 지 므로 두 뼈 를 연결 시키 는 고관절 운동 은 허리 와 다리 전체 의 체중 감량 에 도움 이 될 수 밖에 없 습니다 . 만약 고관절 운동 이 잘 이루어지 지 않 는다면 지방 세포 가 이곳 을 안정 된 곳 으로 여기 게 되 죠 . 체내 에 남 아 있 는 지방 들 이 고관절 을 비롯 한 골반 과 허벅지 부위 에 차곡차곡 쌓이 다가 필요 할 때 에너지 로 활용 하 는 임시 지방 창고 로 사용 하 게 되 죠 . 갑작스러운 체중 증가 로 피부 가 울퉁불퉁 해 지 는 허벅지 와 엉덩이 의 모양 이 바로 그 때문 이 랍니다 . 사실 , 골반 을 비롯 한 허벅지 는 움직임 이 많 지 않 습니다 . 회전 방향 이 다각 적 인 고관절 이 지만 일상 생활 에서 는 걷 거나 앉 는 등 의 아주 간단 한 행동 으로 만 사용 되 므로 운동량 이 매우 적 을 수 밖에 없 습니다 . 그래서 고관절 운동 을 따로 계획 해야 하 는 번거 로움 이 있 지만 하반신 체중 감량 에 는 가장 중요 한 관건 입니다 . ★ 고 관절 운동 1 | point | 힙 라인 에 효과 적 두꺼운 허벅지 로 팔자걸음 이나 안장 걸음 을 걸 었 던 걸 들이 라면 다음 의 운동 을 실시 하 도록 한다 . 비뚤어진 고관절 로 엉덩이 가 커진 사람 에게 필요 한 최적 의 운동 이 다 . ① 위 를 향해 곧 은 자세 로 똑바로 눕 는다 . 이 때 엉덩이 에 힘 을 준 상태 를 유지 한다 . ② 그 상태 에서 오른쪽 다리 를 45 도 각 도로 옆 으로 벌려 무릎 을 세운다 . ③ 그리고 무릎 을 천천히 안쪽 으로 넘어뜨려 3 초간 유지 한 뒤 다시 무릎 을 세운다 . ④ 이번 에 는 무릎 을 세운 상태 에서 바깥쪽 으로 다리 를 넘어뜨려 3 초간 머문 다 . 이 동작 을 10 회 반복 한다 . ⑤ 이 때 허리 가 뜨 지 않 도록 주의 하 면서 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . Q 3 고관절 운동 이 체중 감량 에 좋 다고 하 니까 궁금 한 게 있 는데요 ! 혹시 , 고관절 을 너무 심하 게 움직이 면 골반 이 아프 다거나 , 걸 을 때 힙 이 아프 다거나 , 허벅지 의 근육 경련 이 일어나 는 등 의 부작용 은 없 을까요 ? A 너무 과하 거나 현재 의 몸 상태 를 무시 한 운동 은 위험 할 수 있 습니다 . 가령 , 발레 동작 으로 두 다리 를 벌리 는 동작 이 있 죠 ? 수평 으로 뻗 는 자세 . 그 운동 은 일반인 에게 는 위험 할 수 있 습니다 . 고관절 이 삐뚤어질 위험 이 높 거든요 . 추천 하 고 싶 은 운동 은 많이 걷 고 , 조깅 등 의 가볍 게 뛰 기 운동 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 길 권합니다 . 주 의 점 이 라면 갑작스럽 게 시작 한 고관절 운동 에 너무 많 은 시간 을 할애 하 면 고관절 을 둘러싸 고 있 는 근육 이 스트레스 를 받 아 근육 경련 이 일어날 수 있 으니 점차 운동량 을 늘리 도록 하 세요 . Q 4 고관절 을 많이 움직이 는 동작 이 있 다면 어떤 게 있 을까요 ? 평상시 쉽 게 할 수 있 는 동작 을 몇 가지 알려 주 세요 . A 계단 을 오를 때 두 개 의 계단 을 한 번 에 밟 고 올라가 보 세요 . 허벅지 안쪽 은 좀처럼 사용 하 지 않 는 근육 이 므로 이 부위 의 이완 과 수축 을 활발히 도와 지방 을 연소 시켜 주 는 동작 이 죠 . 바닥 에 앉 을 때 는 양반 다리 대신 발 과 발 의 바닥 이 서로 맞닿 는 자세 로 앉 아 5 분 정도 유지 한 후 , 2 분 간 쉬 었 다가 다시 또 5 분 정도 유지 해 주 는 동작 을 3 회 정도 해 보 세요 . 골반 을 튼튼 하 게 해 주 고 허벅지 근육 을 긴장 시켜 불 필요 한 지방 을 태워 주 는 데 좋 습니다 . 또한 걸 을 때 는 소폭 으로 걷 지 말 고 다리 를 길 게 뻗 어 보폭 을 크 게 만들 면서 걷 도록 하 세요 . 허리 까지 자극 돼 뱃살 제거 에 효과 적 입니다 . ★ 고 관절 운동 2 | point | 골반 자세 교정 골반 이 남 들 보다 커서 고민 이 라면 이 운동 이 적합 하 다 . 골반 때문 에 팬츠 사이즈 를 크 게 입 어야 하 는 걸 들 . 고관절 을 바르 게 잡 아 주 고 허리 라인 을 살려 주 며 힙 을 훨씬 작 게 만들 어 준다 . 다음 동작 을 따라 해 보 자 . ① 두 다리 를 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 두 발 이 앞 을 똑바로 향하 도록 한다 . 그 다음 오른쪽 다리 는 어깨 폭 의 1 . 5 배 정도 더 벌리 고 선다 . ② 어깨 폭 보다 1 . 5 배 더 벌린 오른쪽 발 을 발끝 이 바깥 방향 으로 90 도 가 되 도록 한다 . ③ 두 손 으로 왼쪽 다리 의 고관절 부위 를 그림 처럼 잡 고 , 오른쪽 다리 를 구부리 면서 왼쪽 고관절 을 아래쪽 으로 눌러 준다 . ④ 고관절 을 아래쪽 으로 눌러 주 는 동작 을 리드미컬 하 게 20 회 반복 한 후 , 반대쪽 도 동일 하 게 실시 한다 . Q 5 고관절 운동 으로 대략 얼마 동안 의 시간 을 할애 해야 체중 감량 효과 를 얻 을 수 있 을까요 ? A 평소 에 고관절 을 자극 이 거의 없 는 부위 입니다 . 그래서 운동 을 막 시작 했 다면 적어도 3 개월 정도 의 시간 이 소요 되 어야 이렇 다 할 효과 를 얻 을 수 있 죠 . 한마디 로 약간 의 기다림 이 필요 한 셈 입니다 . 그렇 다고 과격 하 고 무리 하 게 운동 을 한다고 효과 가 더 크 게 나타나 지 도 않 습니다 . 한 시간 이상 을 할애 하 는 너무 자극 적 인 운동 도 좋 지 않 습니다 . 오히려 고관절 움직임 이 나빠 다리 모양 이 휘어질 위험 이 따르 거나 통증 이 유발 될 수 있 습니다 . 천천히 , 느린 동작 으로 운동 을 하 더라도 심혈 을 기울인 단시간 운동 이 보다 효과 적 입니다 . ★ 고 관절 운동 3 | point | 허벅지 라인 에 효과 적 허리 라인 을 살려 주 는 뱃살 의 지방 연소 를 비롯 해 골반 운동 과 장 운동 까지 이어지 는 " 고 관절 운동 3 " 은 생리통 과 변비 까지 도 해결 해 주 는 건강 동작 이 다 . 다리 라인 을 곧 게 펴 주 고 허벅지 부분 의 지방 연소 에 효과 적 이 다 . ① 그림 과 같이 의자 를 준비 하 거나 혹은 책상 , 창가 등 으로 몸 의 중심 을 잡 을 수 있 는 것 을 준비 한다 . 그 다음 손 으로 붙잡 아 균형 을 잡 은 상태 에서 두 다리 를 가지런히 붙이 고 선다 . ② 똑바로 선 자세 에서 오른쪽 발끝 을 30 도 정도 바깥 으로 향하 도록 하 고 아킬레스건 이 완전히 이완 되 도록 발끝 을 올려 준다 . ③ 그 상태 에서 오른쪽 다리 를 허리 위치 까지 들 어 올린다 . ④ 들 어 올린 다리 를 교차 하 듯 왼쪽 다리 뒤쪽 에 내려놓 으면서 동시 에 얼굴 을 비롯 한 허리 를 왼쪽 방향 으로 돌린다 . ⑤ 다리 를 내려놓 을 때 엉덩이 를 내밀 지 않 도록 주의 하 고 이 동작 을 오른쪽 발 과 왼쪽 발 을 번갈 아 각각 20 회 반복 한다 .