뚱뚱 과 날씬 을 판단 하 는 기본 척도 인 뱃살 , 골칫거리 가 아닐 수 없 다 . 볼록 배 과 된 원인 을 살펴보 고 치료법 과 피해야 할 음식 을 알아보 자 . ▣ 윗배 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 과식 , 폭식 등 의 소나기밥 으로 인해 위 가 J 형 으로 늘어난 경우 로 , 늘어난 위 의 양 을 만족 시키 기 위해 다시 과식 을 하 게 된다 . 이러 한 악순환 이 반복 되 면서 위 가 계속 늘어나 게 되 는 것 . 또 식사 시간 이 불 규칙 하 거나 식사 를 잘 거르 게 되 면 위장 에 장애 가 생겨서 윗배 가 나오 는 경우 도 있 다 . 폭식 과 과식 을 주로 하 는 남성 들 에게 많이 나타나 는 타입 으로 내장 에 지방 이 많이 쌓여 내장 비만 인 경우 도 있 다 . 치료법 ▶▶ 윗배 가 심하 게 나온 이 들 은 식사 시간 을 5 시간 정도 의 간격 으로 , 가급적 일정 한 식사량 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 위염 등 의 위장 관련 질환 이 있 는 경우 에 는 윗배 가 나올 수 있 으니 치료 가 우선 . 그 다음 규칙 적 인 식사 를 할 수 있 도록 일찍 취침 하 는 것 이 중요 하 다 . 시간 상 아침 식사 를 하 기 힘들 다면 우유 나 과일 , 생식 , 샌드위치 라도 먹 도록 하 자 . 술 과 담배 는 절대 금물 이 며 , 유산소 운동 과 스트레칭 을 통해 복부 의 콜레스테롤 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 이런 유형 은 식이 요법 이 가장 중요 하 다 . 피해야 할 음식 ▶▶ 위 에 자극 을 주 는 맵 고 짠 음식 은 삼가 고 , 고기 도 기름기 없 는 부위 를 먹 을 것 . 특히 야채 와 해초류 를 많이 먹 어 복부 에 쌓인 콜레스테롤 을 흡수 시키 는 것 이 좋 다 . 또한 술 , 삼겹살 , 튀김 등 기름기 가 많 은 음식 과 패스트푸드 는 피할 것 . ▣ 아랫배 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 활동 량 이 부족 하 고 변비 가 심할 때 주로 나타난다 . 야식 으로 밤 에 먹 은 열량 들 이 중성 지방 으로 복부 에 저장 된다 . 아랫배 에 가스 가 차 거나 변비 가 있 으면 대장 운동 이 활발 하 게 되 지 않 아 아랫배 가 더 나오 게 되 는데 , 여성 은 남성 과 달리 복부 의 피하 지방 에 살 이 축적 되 기 쉽 다 . 피하 에 축적 된 지방 은 혈액 순환 에 장애 가 생기 면서 점차 딱딱 해 지 게 되 고 , 지방 세포 의 비 정상 적 인 발달 로 복부 에 셀룰라이트 가 생기 기 도 한다 . 내장 비만 보다 는 덜 위험 하 지만 역시 건강 에 좋 지 않 다 . 유산소 운동 후 아랫배 를 줄이 는 운동 을 매일 반복 한다 . 치료법 ▶▶ 활동 량 을 늘리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 식사 후 30 분 정도 가벼운 산책 을 하 거나 많이 걷 는 것 이 해결책 . 변비 를 줄이 기 위해 유산균 이 많 은 저지방 요구르트 나 식이 섬유 가 풍부 한 야채 와 해초류 그리고 김치 를 먹 으면 도움 이 된다 . 치즈 나 빵 , 고기 는 변비 의 원인 이 되 므로 삼갈 것 . 피해야 할 음식 ▶▶ 고기 , 빵 , 술 , 치즈 등 식이 섬유 가 거의 없 는 음식 은 피해야 한다 . 알칼리 성 음식 인 해조류 는 비만 한 사람 들 의 산 성 체질 을 바꾸 어 주 므로 매일 먹 는 습관 을 들이 도록 하 자 . ▣ 옆구리 와 배 전체 가 나온 경우 ▣ 원인 ▶▶ 배 전체 가 나온 타입 은 어려서 부터 살 이 찐 경우 , 복부 뿐 만 아니 라 전체 적 으로 살 이 찐 경우 가 대부분 이 다 . 윗배 비만 이나 아랫배 비만 이 심해져서 전체 적 인 복부 비만 이 되 는 경우 도 있 으며 , 당뇨병 · 중풍 · 고지혈증 등 의 성인병 이 생기 기 쉽 다 . 치료법 ▶▶ 복부 뿐 만 아니 라 전신 비만 이 기 때문 에 부분 스트레칭 이전 에 전신 운동 이 필수 다 . 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 이 필수 적 이 며 체중 감량 을 3 개월 이상 꾸준히 해야 한다 . 스트레스 에 의한 폭식 이나 과식 을 삼가 야 하 고 , 비 만 전문가 와 상담 하 여 본인 에게 알맞 은 프로그램 을 처방 받 는 것 이 좋 다 . 체지방 률 이 28 % 이상 이 면 건강 상 위험 이 올 수 있 으므로 체지방 률 을 28 % 이하 로 낮추 는 것 이 급선무 이 다 . 곡물 과 야채 위주 로 식사 를 하 고 하루 1 , 500 kcal 이하 의 저지 방식 을 해야 한다 . 패스트푸드 나 청량 음료 , 설탕 이 많이 든 음식 은 피하 고 고기 대신 생선 과 콩 , 두부 로 단백질 을 섭취 한다 . 운동 은 적어도 6 개월 정도 는 꾸준히 해서 체형 과 체질 을 개선 하 고 , 체지 방량 을 줄여야 한다 . 체 수분 을 빼 는 사우나 나 단식 은 의미 가 없 다 . 오래 해야 하 므로 여럿 이 즐겁 게 할 수 있 는 운동 , 즉 댄스 나 테니스 , 탁구 , 인라인 스케이트 , 권투 등 이 좋 다 . 피해야 할 음식 ▶▶ 패스트푸드 , 청량 음료 , 밀크 커피 , 케이크 , 도넛 , 삼겹살 , 불고기 , 술 , 담배 , 튀김 류 등등 공유 하 기 글 요소