내일 학교 소식 - [ 2019 - 02 - 19 굿 이브닝 타임 기록 ] 운동 으로 마무리 하 는 굿 이브닝 
 별 구름 : 요즘 학생 들 이 체력 적 으로 지쳐 하 는데 , 건강 할 수 있 는 비결 이 자 팁 을 알려 드리 려고 합니다 . 
 맨 몸 운동 4 가지 를 준비 해 보 았 습니다 . 오늘 이 코너 에 도우미 가 있 는데 바로 의지 님 입니다 ! 
 가장 먼저 푸 시업 입니다 . 상체 운동 이 어서 기초 체력 을 다질 수 있 고 운력 을 할 때 도 운용 하 는 능력 이 생깁니다 . 
 몸 을 일자 로 만들 고 , 엉덩이 가 한쪽 으로 치우쳐져 있 으면 안 됩니다 . 좌우 밸런스 가 안 맞 아서 엉덩이 를 일자 를 만들 어야 합니다 . 의지 님 이 내일 학생 남학생 중 에서 자세 가 제일 좋 은 것 같 은데 팔꿈치 가 옆쪽 으로 많이 나가 는 데 등 을 사용 할 수 있 도록 해야 합니다 . 기초 로 할 때 에 는 일곱 개 에서 열 개 가 적당 할 것 같 고 세트 는 점점 늘 어 가 는 방식 으로 하 면 좋 습니다 . 
 두 번 째 는 스 쿼트 인데 의지 님 이 제 가 자세 가 좋 습니다 . 발 을 어깨 넓이 로 벌린 뒤 11 자 로 만들 어야 합니다 . 엄지 가 앞쪽 을 보 게 무릎 은 일자 가 되 어 있 으면 발 앞 꿈 치 를 나가 지 않 게 하 고 90 도 정도 로 앉 으면 됩니다 . 옆쪽 에서 보 시 면 앞 꿈 치가 많이 나가 는 데 이러 면 안 되 는 걸로 알 고 있 는데 일자 로 내려가 서 일자 로 내려오 는 게 좋 습니다 . 
 3 번 재 는 런지 인데 옆쪽 에 봤 을 때 일자 로 내려가 서 올라오 는 자세 입니다 . 보통 은 많 은 사람 들 이 무릎 이 발끝 앞 으로 나가 요 . 몸 의 중심 을 중심 으로 두 고 내려왔 다가 올라가 는 자세 입니다 . 허리 를 약간 더 피 고 내려간 뒤 올라와서 발 을 모아야 합니다 . 저 는 주로 15 ~ 20 회 사이 를 합니다 . 이건 허리 와 다리 근육 을 키우 는데 도움 이 됩니다 . 사실 사람 은 하체 가 중요 하 거든요 . 
 마지막 으로 복근 인데 레그 레이즈 라는 자세 를 배울 것 인데 머리 를 든 상태 에서 다리 는 일자 로 90 도 이하 로 올리 면 좋 습니다 . 
 이렇게 기초 운동 법 이 되 었 고요 . 여기 서 마치 도록 하 겠 습니다 . 공유 사항 으로 넘어가 도록 하 겠 습니다 . 공유 사항 있 으신 분 계신 가요 ? 제 가 있 는데요 . 오늘 특히 나 별채 쓰 시 는 남학생 세 분 은 길 갈 때 조심 하 셔야 할 것 같 아요 . 실내화 는 꼭 실외 화 로 갈 아 신 고 가 시 면 좋 을 것 같 습니다 . 
 벼리 선생 님 : 좋 은 저녁 입니다 . 총 7 명 이 스스로 평가 를 제출 해 주 셨 습니다 . 여러분 들 일반 학교 에 다녔 을 때 보통 남 이 많이 평가 하 고 스스로 를 평가 하 는 경우 는 적 습니다 . 스스로 평가 를 하 는 이유 는 내 가 나 를 먼저 평가 할 수 있 는 상태 에서 남 들 의 평가 를 보 면 좀 더 객관적으로 평가 할 수 있 어요 . 지났 을 때 평가 를 볼 수 있 는 것 입니다 . 그러 니 정성 을 다 해서 적 어 주 세요 . 진지 하 게 평가 해서 잘 써 주 셨 으면 좋 겠 습니다 . 스스로 평가 는 변경 할 수 있 게 해 두 었 습니다 . 오늘 저녁 도 8 시 30 분 까지 자람 보고서 를 다 작성 해 주 세요 . 오늘 까지 되 도록 이 면 꼭 완료 해 주 셨 으면 좋 겠 습니다 . 다음 주 수요일 에 체력 검정 을 시작 하 게 됩니다 . 추가 적 으로 이번 주 목요일 은 한 의원 에서 검사 가 있 습니다 . 내일 문진 표 를 나눠 드릴 것 입니다 . 팀 별 로 목요일 에 가 는 게 제일 깔끔 할 것 같 습니다 . 목요일 하루 종일 무조건 해야 합니다 . 꼭 참석 해 주 시 고 다음 주 수요일 에 체력 평가 가 있 고 자람 보고서 가 12 월 과 이번 체력 평가 도 나갑니다 . 달리 기 를 해야 하 지 않 을까 생각 을 하 고 있 는데 고민 을 하 고 있 어요 아직 . 실내 에서 하 는 것 부터 하 고 나이키 런 으로 체크 를 해 볼까 생각 하 고 있 습니다 . 3 월 2 일 토요일 에 여러분 생애 기획 출 간회 가 진행 이 되 는 데 4 시 부터 오후 7 시 까지 진행 이 되 고 기획 은 여러분 들 이 하 셔야 하 고 끝 나자 마자 부모 님 들 은 집 으로 가셔도 좋 습니다 . 
 고운 선생 님 : 팀장 들 혹시 논의 하 셨 나요 ? 발표 준비 가 어느 정도 되 었 나요 ? 오늘 길 이 어떤지 모르 겠 는데 살얼음 이 얼 었 다고 해서 팀장 들 끼리 논의 를 하 기 로 했 는데 내일 더불 어 평가 를 내일 했 으면 좋 겠 다 등 의 내용 을 이따 팀장 방 에 올려 주 세요 . 내일 원래 는 지금 학생 들 이 너무 주말 에 쉼 이 없 었 는데 내일 오전 에 자기 계발 시간 을 쉴까 했 는데 두 건 을 가지 고 회의 를 좀 했 으면 좋 겠 습니다 . 
 별 구름 : 다 들 영상 작업 이 조금 급한 걸로 알 고 있 는데 지금 부터 는 조금 불 가능 하 고 7 시 이후 부터 8 시 나 9 시 까지 노트북 사용 을 조금 논의 해 보 는 게 좋 을 것 같 습니다 . 네 다른 공유 사항 있 으신 분 계신 가요 ? 없 으시 다면 묵상 을 하 고 굿 이브닝 타임 을 마치 도록 하 겠 습니다 . 오늘 묵상 음악 은 달 님 이 열심히 피아노 를 쳐 주 실 것 입니다 . 다 들 눈 을 감 아 주 세요 . 이상 으로 굿 이브닝 타임 을 마치 도록 하 겠 습니다 .