새해 다이어트 를 결심 하 신 분 들 이 많 죠 ? 저 도 신년 이 면 새로운 결심 들 을 많이 하 지만 , 돌이켜 보 면 아쉬운 것 들 이 훨씬 많 습니다 . 다이어트 역시 참 어려운 데 요 , 감량 된 체중 의 5 년 유지 율 이 5 % 미만 이 라고 하 니 암 치료 보다 어렵 다는 말 이 나오 나 봅니다 . 제 가 10 년 이상 비 만 환자 들 을 보 면서 새로 다이어트 시작 하 시 는 분 들 께 몇 가지 지침 을 드립니다 . 제 가 말씀 드린 것 들 을 잘 지키 시 면 분명히 성공 하 십니다 . 저희 환자 들 도 자신 마음대로 하 시 는 분 들 은 꼭 실패 해요 , 하나하나 염두 에 두 고 지켜보 세요 . 1 . 식이 조절 , 운동 , 습관 들 이 기 를 병행 하 세요 . 이번 엔 운동 을 열심히 하 겠 다 , 3 일 동안 단식 을 하 겠 다는 분 들 이 많 은데 , 꼭 3 가지 가 같이 진행 되 어야 해요 , 아무리 운동 을 해도 사람 들 은 운동 을 해서 소비 된 칼로리 만큼 음식 에서 보충 하 게 되 요 , 물론 자신 도 모르 게 . .. 아무리 식사 를 줄여도 자연 스럽 게 활동 양 을 줄이 게 되 구요 , 또 , 습관 들 이 기에 실패 하 면 3 개월 이상 지속 되 기 힘들 어 집니다 . 이번 다이어트 에 성공 하 고 싶 다면 한 가지 에 만 집중 하 지 마세요 , 꼭 식이 , 운동 , 습관 모두 열심히 하 셔야 합니다 . 2 . 식사 는 1 / 2 - 2 / 3 정도 로 , 꼭 규칙 적 으로 세끼 다 드세요 체중 을 빨리 빼 고 싶 다면 식사량 을 많이 줄이 면 되 요 , 하지만 , 하루 한 끼 만 먹 거나 하 지 는 마세요 . 조금 씩 이 라도 하루 에 4 - 5 번 은 식사 를 해 주 어야 해요 . 그래야 , 나중 에 일반 식사 를 할 때 도 폭식 하 지 않 게 됩니다 . 관련 링크 : 식욕 을 줄이 는 가장 좋 은 방법 - 하루 3 번 식사 와 간식 - 간식 도 거르 지 말 고 - 평생 갈 수 있 는 생활 계획 으로 - 처음 3 주 동안 은 꼭 식사 일지 를 , 처음 3 일 은 꼭 칼로리 계산 을 . ..- 식사량 은 평소 량의 1 / 2 정도 로 3 . 운동 은 꼭 유산소 운동 을 중심 으로 재밌 는 것 을 선택 하 세요 . 운동 선택 의 제 1 기준 은 효율 이 아니 라 재미 예요 . 그래서 , 저 는 구기 종목 을 많이 권합니다 . 또 , 유산소 운동 을 반 이상 으로 편성 하 는 것 이 좋 아요 . 수영 , 달리 기 , 스쿼시 등등 유산소 운동 에 근육 과 유연 성 운동 을 유산소 운동 시간 의 반 정도 가 되게 하 세요 . 요가 는 유산소 운동 이 아니 예요 . 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 댄스 등 을 권합니다 . 관련 링크 유산소 운동 이란 ? 요 가 다이어트 , 그 허위 성 헬스 다이어트 , 걷 기 다이어트 , 수영 다이어트 걷 기 와 달리기 어느 쪽 이 좋 은가 ? * 체중 을 유지 하 려면 . ..- 체중 이 약 10 % 정도 빠진 다음 엔 다이어트 시 의 식사량 보다 는 약간 많 고 , 평소 식사량 보다 는 약간 적 게 드 시 면 보통 유지 가 되 요 . 아마 평소 량의 1 / 3 정도 가 될 거 예요 . 운동 도 마찬가지 예요 . 방학 중 에 매일 했 다면 체중 이 빠진 후 에 는 계속 하 지 어렵 겠 죠 ? 저녁 에 비디오 나 스트레칭 15 분 , 혹은 주말 운동 으로 대체 하 세요 . 체중 은 내 생활 의 결과수 치일 뿐 이 예요 , 70 키로 에서 60 키로로 뺐 다가 다시 70 키로 의 생활 로 돌아가 면 체중 도 곧 70 키로 가 되 는 것 은 당연 해요 . 성적 도 그렇 죠 ? 방학 동안 열심히 해서 다음 학 시 성적 은 잘 볼 수 있 어도 , 계속 열심히 하 지 않 으면 떨어지 잖아요 ? 처음 3 일 , 3 달 , 그리고 1 년 . ... 올해 다이어트 , 쉽 지만은 않 을 거 예요 , 그러나 , 분명히 성공 하 는 사람 들 도 있 답니다 . 최초 로 습관 이 들려 면 처음 3 일 이 중요 하 구요 , 그 다음 은 3 달 이 중요 해요 , 3 달 만 열심히 하 면 그 다음 은 좀 쉬워져요 . 아침 에 일어나 는 거 랑 똑 같 죠 . 적어진 식사량 에 도 익숙 해 지 고 , 운동 도 습관 이 되 거든요 . 그 다음 에 는 1 년 이 예요 . 1 년 은 날씬 한 생활 을 해야 어느 정도 유지 했 다고 할 수 있 죠 . 저 도 병원 수련의 를 하 는 처음 1 년 동안 규칙 적 으로 살 면서 살 이 많이 빠졌 어요 . 그 후 로 수련 기간 3 년 동안 새로운 생활 이 몸 에 익 어 버렸 죠 . 자 새로운 1 년 의 시작 입니다 . 다이어트 는 내 생활 을 디자인 하 는 과정 이 예요 . 멋진 생활 을 디자인 해 보 시 기 바랍니다 . * 다음 은 빠른 감량 을 위한 1000 칼로리 식단 입니다 . 공유 하 기 글 요소