[ 다이어트 ] 몸매 교정 효과 확실 한 골반 체조 아랫배 근육 강화 하 기 1 . 천장 을 보 고 편안히 누워 무릎 은 세운 채 양팔 은 깍지 를 끼 고 머리 뒤 에 댄다 . 2 . 허리 를 들 고 20 초 이상 버틴다 . 아랫배 근육 이 강화 될 뿐 아니 라 내장 이 처지 는 것 을 막 아 준다 . 10 회 반복 . 골반 & 허벅지 근력 키우 기 1 . 양팔 을 몸 과 수직 이 되게 올린다 . 허벅지 와 바닥 이 평행 이 될 때 까지 무릎 을 굽혀 한쪽 다리 를 들 어 올리 고 골반 이 확 식히 돌아가 는 느낌 이 들 때 까지 천천히 몸 안쪽 으로 돌려준다 . 좌우 5 회 반복 . 2 . 양팔 을 몸 과 수직 이 되게 올린다 . 허벅지 와 바닥 이 평행 이 될 때 까지 한쪽 무릎 을 굽혀 삼각형 을 만든다 . 5 초간 정지 . 힘들 면 무릎 을 잡 아도 좋 지만 , 상체 는 꼿꼿이 편다 . 좌우 5 회 반복 . 골반 유연 하 게 만들 기 1 . 발뒤꿈치 를 붙이 고 똑바로 선다 . 어깨 에 힘 을 빼 고 , 양손 은 허리 에 둔다 . 2 . 상체 를 쭉 펴 고 , 숨 을 들이마시 면서 한쪽 다리 를 천천히 들 어 올린다 . 최대한 올렸 으면 숨 을 내쉬 면서 1 의 자세 로 돌아간다 . 좌우 10 회 반복 . 하반신 근육 조이 기 1 . 등줄기 를 쭉 펴 고 다리 를 어깨 너비 보다 1 . 5 배 정도 벌리 고 선다 . 배 는 집어넣 고 상체 는 똑바로 펴 준다 . 2 . 숨 을 들이마시 면서 천천히 무릎 을 구부린다 . 의자 를 잡 은 손 에 힘 이 들어가 면 몸 이 앞 으로 숙여 지 므로 손 은 가볍 게 댈 것 . 하반신 이 슬림 해 지 는 효과 가 있 다 . 15 회 반복 비뚤어진 골반 바로잡 기 1 . 상체 를 펴 고 똑바로 선다 . 시선 은 정면 을 바라본다 . 2 . 양팔 은 깍지 끼 고 쭉 펴 듯이 위 로 뻗 어 주 고 , 발뒤꿈치 를 붙이 고 수직 이 되 도록 올린다 . 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 고 10 조간 유지 , 10 회 반복 . 좌우 비뚤어진 골반 바로잡 기 1 . 천장 을 보 고 편안히 누워 다리 는 모으 고 , 양손 은 몸 옆 에 붙인다 . 발끝 에 힘 을 주 지 말 고 편안 한 자세 를 취한 다음 숨 을 들이마신다 . 2 . 그 다음 코 로 숨 을 내쉬 며 오른쪽 무릎 을 세우 면서 상체 를 일으킨다 . 이때 양손 으로 오른쪽 무릎 을 감싼다 . 천천히 다시 누웠 다 . 일어나 는 동작 을 반복 한다 . 좌우 5 회 반복 . 엉덩이 는 작고 등 을 날씬 하 게 1 . 양팔 과 양다리 를 뻗 은 채 로 엎드려 눕 고 시선 은 정면 을 본다 . 오른쪽 다리 와 왼쪽 팔 을 가능 한 높이 들 었 다 내린다 . 2 . 반대쪽 다리 와 필 을 들 어 올린다 . 가능 한 천천히 하 는 것 이 포인트 . 자세 가 나쁘 거나 엉덩이 가 처진 여성 들 의 몸매 교정 에 좋 다 . 열린 골반 모아 주 기 1 . 바닥 에 앉 아 다리 를 붙여 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 달리 기 를 하 는 것 처럼 양손 은 가슴 앞 에서 가볍 게 주먹 을 쥐 고 , 상체 는 좌우 로 흔들 면서 엉덩이 의 힘 만 으로 앞 으로 1 m 정도 전진 한다 . 몸 이나 팔꿈치 의 반동 으로 움직이 지 말 것 . 앞뒤 로 2 회 왕복 . 2 . 한 쪽 다리 가 짧 은 경우 에 는 긴 다리 를 짧 은 다리 위 로 교차 시켜 앉 는다 . 1 과 마찬가지 로 앞뒤 로 2 회 왕복 . 다음 카페 : 바른 자세 교정원 http : / / cafe . daum . net / 8830770 공유 하 기 글 요소