건강 적신호 ' 내장 지방 ' 을 제거 하 라 ! 참 을 수 없 는 뱃살 의 주범 체중 은 많이 나가 지 않 고 신체 다른 부위 도 날씬 한데 유독 배 만 볼록 하 게 나온 사람 들 을 쉽 게 볼 수 있 다 . 특히 나이 를 먹 으면서 이런 경우 가 많 은데 , 이 는 내장 지방 때문 이 다 . 피하 지방 보다 성인병 위험 에 노출 되 기 쉬운 내장 지방 을 제거 해야 진짜 다이어트 다 . part 1 내장 지방 제거 1 단계 하루 30 분 ! 손쉽 게 할 수 있 는 내장 지방 제거 운동 법 내장 지방 을 제거 하 는 가장 좋 은 방법 은 역시 운동 . 하루 30 분 정도 만 투자 해 매일 운동 한다면 손쉽 게 내장 지방 을 제거 할 수 있 다 . 01 크런치 ▲ 크런치 운동 방법 1 바닥 에 등 을 대 고 누워 무릎 을 구부린다 . 2 두 손 은 머리 나 귀 뒤 에서 가볍 게 잡 아 준다 . 3 복부 를 수축 해서 상체 를 들어올리 며 뒤 로 젖혀지 지 않 게 자세 를 잡 아 준다 . 4 잠시 동안 복근 에 강하 게 힘 을 주 고 시작 자세 로 돌아간다 . 호흡 법 하체 를 올릴 때 숨 을 내쉬 고 , 내릴 때 들 이 마신다 . 주 의 사항 1 엉덩이 의 반동 을 이용 하 지 않 는다 . 2 손가락 은 깍지 끼 지 않 는다 . 3 등 의 윗부분 을 가볍 게 땅 에서 들어올 린다 . 4 복근 을 계속 당겨 주 고 , 목 을 당기 면 안 된다 . 5 자세 를 정확 하 게 유지 하 면서 들 어 올릴 수 있 는 높이 까지 올린다 . 02 사이드 밴드 ▲ 사이드 밴드 운동 방법 1 한 손 에 밴드 를 쥐 고 , 다른 한 손 은 허리 에 가볍 게 댄다 . 2 밴드 를 들 고 있 는 쪽 의 반대 로 상체 를 천천히 구부렸 다가 잠시 멈춘 후 원 위치 로 돌아오 는 동작 을 반복 한다 . 주 의 사항 1 운동 전 맨손 으로 워밍업 을 충분히 한다 . 2 가벼운 탄력 으로 정확 한 자세 를 취하 는 것 이 중요 하 다 . 03 레그 레이즈 ▲ 레그 레이즈 운동 방법 1 바닥 또는 벤치 에 누워서 양손 으로 바닥 을 짚 거나 벤치 를 잡 아 균형 을 잡 는다 . 2 두 다리 를 천천히 위 로 들 어 올린 후 다시 원래 위치 로 돌아온다 . 이 과정 을 반복 한다 . 주 의 사항 다리 를 계속 편 채 로 할 때 운동 강도 가 더 높 다 . 동작 이 어려울 경우 에 는 무릎 을 약간 굽혀 도 괜찮 다 . 04 볼 들어올리기 ▲ 볼 들어올리기 운동 방법 1 바닥 에 등 을 대 고 누워서 무릎 을 구부려 다리 로 볼 을 잡 는다 . 2 복부 를 수축 해서 다리 를 들어올 린다 . 3 잠시 동안 복근 에 강하 게 힘 을 주 고 시작 자세 로 돌아간다 . 05 볼 마운틴 크런치 ▲ 볼 마운틴 크런치 운동 방법 1 볼 위 에 엎드려서 손바닥 으로 걸어가 듯 이동 한다 . 2 양쪽 무릎 이 볼 중앙 에 위치 했 을 때 복근 의 힘 으로 볼 을 누르 듯 가슴 을 향해 끌어당겼 다가 다시 제자리 로 돌아오 며 볼 과 함께 무릎 을 편다 . 3 볼 위 에서 중심 이 확인 되 면 동작 을 반복 한다 . 무릎 을 가슴 으로 당겼 을 때 엉덩이 와 무릎 이 수직 을 이루 고 있 어야 한다 . 호흡 법 호흡 은 다리 를 편 채 로 들이마시 고 다리 를 당길 때 내쉰다 . 06 구름판 딛 고 올라서 기 ▲ 구름판 딛 고 올라서 기 운동 방법 1 제자리 에서 구름판 을 딛 고 올라선 다음 내려온다 . 2 다리 순서 를 바꾸 어 반복 한다 . 주 의 사항 하복부 에 힘 이 갈 수 있 도록 상체 를 꼿꼿이 세우 고 천천히 운동 한다 . 올라설 때 숨 을 들이마시 고 내려올 때 내뱉 는다 . 여성조선 취재 = 장진원 기자 사진 = 신승희 도움 말 = 이종화 원장 스타일리스트 = 안수명 모델 = 이경숙 공유 하 기 글 요소