[ ' 생체 시계 ' 맞춰 생활 하 면 성공 한다 ] 입력 일 2007 . 04 . 09 16 : 46 ㅣ 수정 일 2008 . 05 . 23 17 : 36 ‘ 생체 시계 에 맞춰 생활 하 면 건강 할 뿐 아니 라 유능 하 게 일 할 수 도 있 다 . ’ 최근 선진국 에서 는 생체 시계 가 무엇 인지 , 위치 는 어디 인지 , 또 건강 업무 등 과 의 관계 는 어떤지를 규명 하 는 ‘ 생체 시계 의학 ’ 이 주목 받 고 있 다 . 생체 시계 는 몸 의 상태 가 리듬 에 맞춰 주기 적 으로 변하 는 기능 을 담당 한다 . 몸 의 거의 모든 장기 와 조직 , 세포 가 고유 한 생체 시계 를 갖 고 있 으며 뇌 에 있 는 생체 시계 가 이 들 을 총괄 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 올해 초 에 는 일본 의 과학자 들 이 뱃 속 에 ‘ 뇌 시계 ’ 와 는 별개 로 생체 시계 가 있 다고 주장 하 기 도 했 다 . 의학자 들 은 사람 이 생체 시계 에 맞 게 진화 해 왔으므로 가능 하 면 생체 시계 의 리듬 을 따라 생활 하 는 것 이 건강 과 장수 에 도움 이 된다고 말 한다 . 미국 ABC 방송 뉴스 는 의학자 들 의 연구 결과 를 바탕 으로 하루 를 가장 잘 활용 하 는 방법 을 특집 으로 보도 했 다 . 개인 마다 생체 시계 와 생활 습성 이 달라 일률 적 으로 따를 수 는 없 겠 지만 생체 시계 의 차 는 미미 하 기 때문 에 대부분 이 에 맞추 면 건강 과 업무 향상 에 도움 이 된다는 설명 이 다 . ▽ 어려운 판단 은 이른 아침 에 기상 1 , 2 시간 전 부터 스트레스 관련 호르몬 인 코티 졸 이 많이 분비 된다 . 이 호르몬 의 작용 으로 기상 직후 에 는 혈당 이 올라가 고 뇌 에 에너지 가 충만 해 지 고 자신 감 이 충만 해진다 . 따라서 오랫동안 해결 하 지 못했 던 난제 를 풀 기 에 좋 은 시기 다 . ( 매 릴랜드 대 신경 과학 과 로버트 미스 린스키 교수 ) ▽ 전략 적 결정 은 늦 은 아침 에 체온 이 올라가 고 집중력 이 최 고조 에 이르 며 뇌 가 정보 를 처리 하 기 에 가장 좋 을 때 다 . 오랜 고민거리 를 풀 기 에 적 기 다 . 난제 라도 자신 감 이나 본능 적 판단 이 요구 되 는 일 은 이른 아침 , 정밀 한 분석 이 요구 되 는 일 은 늦 은 아침 이 좋 은 것 . ( 피츠버그 대 수면 생체학 센터 티모시 몽크 교수 ) ▽ 설 명회 는 오전 10 시 에 아침 엔 목 이 충분히 휴식 한 상태 . 오전 9 ∼ 10 시 물 을 한 잔 마시 면 목 의 노폐물 이 제거 돼 목소리 가 최적 이 된다 . 그러나 우유 는 일부 사람 에게서 목 에 분비물 을 증가 시킬 수 있 으므로 피한다 . ( 피츠버그 대 음성 센터 의 클라크 로젠 박사 ) ▽ 스트레칭 은 오전 10 시 반 , 오후 2 시 반과 4 시 반 에 사무실 에 종일 일 하 는 사람 은 틈틈이 스트레칭 으로 등 과 어깨 , 허리 근육 을 풀 어 줘야 한다 . 건강 에 도 좋 고 업무 능률 도 좋 아 진다 . 목 뒤 로 깍지 를 끼 고 팔 을 치켜든 채 10 초 정도 있 으면 가슴 이 펴지 고 등 과 어깨 가 이완 된다 . 다음 에 는 의자 에 앉 은 자세 에서 오른쪽 무릎 위 에 왼쪽 무릎 을 포개 고 허리 를 굽혀 10 초 가량 있 다가 다리 를 바꿔 스트레칭 한다 . ( 미 국립 체력 관리 협회 키스 시니어 박사 ) ▽ 설득 이나 유혹 , 사과 는 식사 직전 에 사람 은 식사 시간 이나 귀 가 전 에 는 긴장감 이 풀린다 . 이때 남 을 설득 하 거나 며칠 뒤 약속 을 신청 하 면 성사 될 가능 성 이 크 다 . ( ‘ 새로운 친밀감 ’ 의 저자 제임스 스니 코브스 키 ) ▽ 지루 한 보고서 는 이른 오후 에 읽 어라 시각 은 아침 에 흐려진 상태 에서 조금 씩 밝 아 진다 . 이른 오후 에 는 지루 한 보고서 라도 익숙 하 게 읽 을 수 있 다 . ( 피츠버그 대 안구 센터 토마스 프리버그 박사 ) ▽ 간식 은 오후 2 , 3 시 에 땅콩 한 줌 을 먹 으면 늦 게 까지 든든 하 다 . 오후 늦 게 먹 는 간식 은 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 간식 을 즐기 지 않 는 사람 이 일부러 먹 을 필요 는 없 다 . ( 미국 다이어트 협회 대변인 재키 버 닝 ) ▽ 해고 나 감봉 소식 은 오후 3 ∼ 4 시 에 통보 심근 경색 은 오전 기상 직후 3 시간 동안 잘 발생 한다 . 인사 이동 통보 는 오전 에 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 오후 3 ∼ 4 시 에 는 심장 이 스트레스 에 가장 잘 견딘다 . ( 미국 심장 협회 리처드 스테인 박사 ) ▽ 커피 타임 은 오후 3 시 에 카페인 을 너무 많이 섭취 하 면 오히려 피로 를 증가 시키 지만 약간 의 카페인 은 생기 를 북돋워 준다 . 커피 녹차 등 을 마시 고 15 분 정도 산책 하 면 오후 의 집중력 을 높일 수 있 다 . ( 볼 스테이트 대 운동 과학 과 데이비드 피어슨 박사 ) / 이 성주 기자 ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 공유 하 기 글 요소