[ 동아닷컴 ] ‘ 밤잠 부르 는 음식 ’ 밤잠 을 부르 는 음식 에 대한 네티즌 들 의 관심 이 뜨겁 다 . 영양학 자 웬 디 바질 리언 박사 는 8 가지 음식 으로 밤잠 을 유도 하 는 방법 을 소개 했 다 . 먼저 체리 는 수면 사이클 을 조정 하 는 호르몬 인 멜라토닌 을 함유 하 고 있 어 불면증 에 좋 다 . 한 연구 에 따르 면 매일 체리 주스 를 2 잔 씩 마시 는 사람 들 은 그렇 지 않 은 사람 들 보다 40 분 정도 더 긴 양질 의 수면 을 취할 수 있 다고 알려졌 다 . 평소 인지 능력 과 심장 건강 에 좋 다고 알려진 호두 도 멜라토닌 을 함유 하 고 있 어 수면 에 도움 을 준다 . 바나나 도 불면증 에 도움 을 준다 . 바나나 가 함유 하 고 있 는 비타민 B 6 는 뇌 의 활동 을 촉진 시켜 아침 시간 정신 을 맑 게 깨우 는 작용 을 한다 . 쌀 밥 , 감자 , 흰 빵 등 에 든 복합 탄수화물 도 수면 에 도움 을 준다 . 복합 탄수화물 은 소화 가 빠르 고 몸 이 휴식 을 취하 는 준비 를 하 도록 만들 어 주 기 때문 이 다 . 칠면조 고기 에 든 아미노산 인 트립토판 역시 수면 을 유도 하 는 작용 을 한다 . 닭고기 나 생선 과 같 은 살코기 는 신경전달물질 의 일종 인 세로토닌 의 수치 를 높여 수면 을 돕 는다고 한다 . 우유 를 따뜻 하 게 데워서 마시 면 긴장 되 거나 들뜬 마음 이 진정 돼 수면 을 유도 하 는 데 좋 다 . 이 는 우유 에 든 칼슘 이 몸 을 편안 하 게 만드 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 동아닷컴 도깨비 뉴스 페이스북 http : / / www . facebook . com / DKBnews [ ☞ 오늘 의 동아일보 ] [ ☞ 동아닷컴 Top 기사 ] [ ☞ 채널 A 종합 뉴스 ]