전체 적 인 보디라인 은 물론 몸 속 과 피부 까지 건강 하 게 가꾸 어 주 는 다이어트 에 도전 해 보 자 . 건강 하 고 예쁜 몸 을 만들 어 주 는 웰빙 다이어트 6 가지 . ● 다이어트 와 스트레스 해소 에 좋 은 호흡 법 스트레스 는 다이어트 의 가장 큰 적 이 다 . 언제 어디 서 든 실시 할 수 있 는 호흡 법 을 익혀 비만 과 스트레스 로부터 가뿐 하 게 탈출 해 보 자 . 길 고 깊 게 ~ 복식호흡 을 하 자 복식호흡 을 하 면 횡 경막 이 아래위 로 움직이 면서 내장 을 함께 움직여 주 므로 혈액 순환 이 좋 아 지 고 내장 의 기능 도 활발 해진다 . 호흡 을 할 때 는 코 로 하 는 것 이 좋 은데 대기 중 의 먼지 나 오염 물질 을 코털 이 어느 정도 정화 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 깊 은 호흡 을 하 게 되 면 자세 도 좋 아 진다 . 실제로 등 을 구부리 면 목 이 앞 으로 나오 면서 턱 이 들리 고 입 이 벌어져 얕 은 호흡 을 하 게 된다 . 올바른 호흡 법 으로 비만 과 스트레스 를 물리친다 비만 이나 정신 적 인 스트레스 도 호흡 법 과 연관 이 있 다 . 호흡 이 얕 고 짧 으면 자율 신경 의 움직임 이 약해져 아무리 먹 어도 포만감 을 느낄 수 없 게 된다 . 따라서 과식 하 게 되 고 살 이 찌 는 것 이 다 . 또한 섭취 한 음식 을 체내 에서 연소 시키 려면 많 은 양 의 산소 가 필요 한 데 깊 은 호흡 은 체내 에 지방 이 축적 되 는 것 을 막 아 준다 . 정신 적 인 스트레스 도 호흡 법 으로 다스릴 수 있 다 . 이 는 호흡 을 하 는 동안 심리 적 인 안정 을 찾 아 스스로 마인드 컨트롤 이 되 기 때문 . 호흡 법 을 익혀 두 면 정신 적 인 마이너스 상태 를 플러스 상태 로 바꿔 심리 적 으로 나 생리 적 으로 언밸런스 한 상태 를 개선 할 수 있 다 . 중요 한 것 은 밸런스 를 바로잡 기 위해 마이너스 상태 일 때 의 호흡 과 자세 를 관찰 해 두 었 다가 그 반대 의 상태 를 만드 는 것 이 다 . 예 들 들 어 초조 하 고 화 가 날 때 는 목 이 굳어져 기 가 올라가 호흡 이 짧 고 거칠 어 진다 . 그럴 때 는 목 을 부드럽 게 풀 어 주 고 길 고 천천히 호흡 하 도록 한다 . step 1 고양이 자세 허리 와 온몸 의 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 고 내장 의 움직임 을 원활 하 게 해 주 어 체내 에 흡수 된 지방 의 연소 를 촉진 시킨다 . ① 양팔 사이 로 머리 를 숙인 자세 에서 숨 을 들이마신 다음 , 숨 을 내쉬 면서 등 을 밀 어 올린다 . ② 숨 을 들이마시 고 원래 의 자세 로 돌아온 다음 숨 을 내쉬 면서 천장 을 바라보 며 등 을 최대한 낮춘다 . step 2 잠자리 호흡 법 편안 하 게 누워서 하 는 호흡 법 으로 복부 에 힘 이 가해 지 는 자세 . 장 의 연동 운동 을 촉진 하 고 숙변 을 배출 시켜 아랫배 를 날씬 하 게 만들 수 있 다 . ① 한쪽 다리 를 바깥 으로 굽힌 자세 로 누워 엄지 와 검지 사이 를 다른 손 으로 꾹 누르 고 팔 을 쭉 뻗 으면서 숨 을 내쉬 고 힘 을 빼 면서 들이쉬 는 것 을 16 회 반복 한다 . ② 한쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 구부린 다음 양손 으로 감싼 자세 로 16 회 정도 심호흡 한다 . step 3 식욕 억제 호흡 법 앉 은 자세 로 하 는 호흡 법 을 제대로 실행 하 면 음식 을 조금 만 먹 어도 포만감 을 느끼 게 된다 . 의자 에 앉 아 무릎 위 에 양손 을 얹 고 빨대 로 주스 를 마시 듯 입 을 뾰족 하 게 하 고 숨 을 들이마시 면서 맛있 는 음료수 를 천천히 마시 는 상상 을 한다 . 숨 을 들이마시 면 일단 숨 을 멈추 고 온몸 으로 영양 을 보낸다고 상상 한 다음 나머지 노폐물 을 배출 한다고 생각 하 면서 천천히 코 로 숨 을 내쉰다 . ● 몸 과 마음 의 균형 을 찾 아 준다 ! 요 가 최근 요가 가 스타 들 의 건강 미 용법 으로 알려 지 면서 인기 가 높 아 지 고 있 다 . 요가 를 통해 얻 는 것 중 가장 눈 에 띄 는 것 은 역시 다이어트 효과 . 매일 하 는 습관 을 들이 면 군살 이 쏘옥 ~ 빠진다 . 보이 지 않 는 몸속 까지 자극 한다 비 만 은 몸 의 불 균형 상태 . 먹 기 만 하 고 움직이 지 않 아 에너지 소모량 이 거의 없 거나 , 소화 기관 부터 배설 기관 까지 몸속 기관 들 이 제 기능 을 하 지 못하 고 있 는 상태 다 . 요가 는 겉 으로 보 기 에 지극히 정적 인 동작 이 지만 보이 지 않 는 몸속 장기 들 까지 자극 하 는 효과 가 있 다 . 또 근육 과 관절 을 자극 하 고 척추 를 유연 하 게 하 며 순환 을 촉진 시켜 내장 기관 , 내분비선 , 신경 조직 까지 도 마사지 해 준다 . 바로 이 때문 에 살 이 빠지 고 건강 해 지 며 몸매 가 좋 아 지 는 것 . 유연 하 지 않 은 부분 은 반복 한다 요가 는 모든 방향 으로 몸 을 이완 시키 기 때문 에 특히 동작 중 통증 이 심하 게 오 는 쪽 이 있 거나 유독 따라 하 기 힘들 다면 그 방향 의 근육 과 뼈 에 문제 가 있 다는 것 을 의미 한다 . 따라서 같 은 동작 을 할 때 왼쪽 오른쪽 번갈 아 하 는 것 을 원칙 으로 하 되 유연 하 지 못한 쪽 의 근육 을 가능 한 한 많이 움직여 주 는 게 좋 다 . 요가 는 힘 의 소모 가 적 은 부드러운 동작 으로 피로감 을 거의 느끼 지 않 으면서 도 원 하 는 부위 의 살 이 빠져 어떤 운동 보다 만족감 이 크 다 . 긴장 을 푸 는 것 이 중요 하 다 요가 는 복식호흡 을 바탕 으로 명상 이 주 가 되 는 정적 인 운동 이 다 . 때문 에 동작 에 치중 하 기 보다 는 마음 을 최대한 편안 하 게 가지 면서 긴장 을 푸 는 것 이 중요 하 다 . 편안 한 복장 을 갖춘다 편안 한 복장 은 요가 의 기본 . 요가 를 할 때 는 땀 흡수 가 잘 되 면서 몸 을 조이 지 않 는 면소 재 옷 이 적당 하 다 . 여성 의 경우 속옷 이나 액세서리 도 다 벗 고 가능 한 한 맨발 로 한다 . 새벽 에 하 는 것 이 효과 적 가능 하 면 명상 호흡 과 요가 는 새벽 2 시 ~ 5 시 30 분 에 하 는 것 이 효과 적 . 호흡 과 명상 으로 몸 을 깨우 고 난 뒤 요가 를 시작 한다 . 장소 는 통풍 이 잘 되 고 공기 가 맑 은 곳 일수록 좋 다 . 머리 가 맑 아 지 는 복식호흡 복식호흡 을 실시 한다 . 복식호흡 은 혀 를 입천장 에 붙이 고 입 을 다문 후 코 로 숨 을 쉬 는 것 . 자주 반복 할수록 머리 가 맑 아 지 고 집중력 이 높 아 진다 . 따라 하 면 날씬 하 고 건강 해 지 는 요가 체조 초보 자 를 위한 준비 운동 몸 이 유연 하 지 않 으면 요가 동작 을 정확 하 게 취할 수 없 다 . 요가 를 처음 시작 하 는 경우 라면 몸 을 부드럽 게 하 는 연습 부터 시작 한다 . TV 를 볼 때 나 아침 에 일어났 을 때 매일 30 분 씩 꾸준히 하 는 습관 을 들인다 . ① 발 의 관절 을 부드럽 게 발끝 으로 서 서 발가락 에 힘 을 주 면 관절 과 근육 이 유연 해진다 . ② 다리 관절 을 부드럽 게 책상다리 로 앉 아 위 에 있 는 발 을 가능 한 한 위쪽 으로 잡아당긴다 . 발 을 바꿔 반복 한다 . 등 의 군살 을 쏙 ~ ① 양발 을 앞 으로 모으 고 앉 은 다음 오른발 을 45 。 로 펴 고 왼쪽 무릎 을 구부려 발뒤꿈치 를 앞 으로 당긴다 . ② 양팔 을 뻗 어 귀 옆 으로 붙이 듯이 하 여 머리 위 에서 합장 한다 . ③ 양손 으로 발끝 을 잡 고 무릎 이 굽히 지 않 도록 하 며 상체 를 앞 으로 숙인다 . ④ 양손 으로 발끝 을 잡 고 이마 를 무릎 가까이 로 숙인 상태 에서 15 ~ 20 초 정지 한다 . 그 다음 상체 를 천천히 일으키 고 왼발 도 같 은 요령 으로 실시 한다 . 허리 와 다리 를 날씬 하 게 ① 양 발끝 을 모으 고 선 다음 양손 을 올려 머리 위 에서 합장 한다 . ② 무릎 을 편 채 몸 을 앞 으로 숙여 손 으로 발목 을 잡 는다 . ③ 팔꿈치 를 굽혀 발목 을 잡 고 가슴 을 허벅다리 에 붙인다 . 15 ~ 20 초 정지 한 뒤 서서히 상체 와 양손 을 되돌려 머리 위 에서 합장 하 고 몸 옆 으로 내린다 . 팔뚝 을 가늘 게 ① 무릎 을 꿇 고 앉 아 합장 한 다음 손바닥 에 힘 을 넣 는다 . ② 오른손 손가락 을 가슴 으로 향하 고 왼손 손가락 은 바깥 으로 향한 상태 에서 손바닥 을 마주 댄 후 양손 에 힘 을 주 고 5 초 정도 있 는다 . ③ 다시 합장 동작 으로 돌아와 ①~③ 의 동작 을 2 회 반복 한다 . ④ 양손 을 깍 지 끼 고 손바닥 을 밖 으로 하 여 팔 을 앞 으로 밀어낸다 . 그 다음 손바닥 을 뒤집 어 앞 으로 밀어낸다 . ⑤ 양손 을 옆 으로 벌리 고 팔꿈치 에서 손바닥 을 앞쪽 으로 회전 시켜 5 초 정도 정지 한다 . 온몸 에 탄력 을 ① 위 로 향해 누워 양발 을 모으 고 양 손바닥 을 바닥 에 붙인다 . ② 숨 을 마시 면서 무릎 을 편 상태 로 천천히 오른발 을 수직 이 되 도록 올린다 . 처음 에 는 무리 하 지 말 고 , 올릴 수 있 는 데 까지 만 한다 . ③ 숨 을 마시 면서 천천히 양손 을 머리 위 로 뻗 는다 . 숨 을 내쉬 면서 양손 을 내린다 . ①~③ 의 동작 을 10 ~ 15 회 반복 한다 . ● 마라톤 다이어트 마라톤 은 돈 안 들이 고 쉽 게 시도 할 수 있 는 가장 효과 적 인 다이어트 방법 이 다 . 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 주 는 마라톤 다이어트 에 도전 해 보 자 . 가장 확실 한 다이어트 , 달리기 동서고금 을 막론 하 고 전해 오 는 다이어트 의 불문율 은 바로 달리 기 . 달리 기 가 살 을 빼 는 방법 이 라는 것 은 누구 나 알 고 있 지만 힘들 다는 이유 로 달리 기 를 꺼리 는 것 이 사실 . 하지만 힘들 게 달려야 살 을 뺄 수 있 다고 생각 하 는 것 이야말로 잘못 된 생각 이 다 . 천천히 뛰 거나 걷 기 를 반복 하 고 , 그냥 걷 기 만 해도 살 은 빠진다 . 체지방 감소 는 운동 시간 이나 속도 에 비례 하 는 것 이 아니 고 운동 거리 에 비례 하 기 때문 . 우리 몸 의 체지방 은 낮 은 강도 로 꾸준히 운동 할 때 가장 많이 소모 되 는데 이 에 적합 한 운동 이 바로 마라톤 이 다 . 힘들 다는 이유 로 달리 기 다이어트 를 포기 한 사람 들 을 위해 천천히 뛰 거나 걷 기 만 하 면 되 는 , 어디 서 나 손쉽 게 할 수 있 는 마라톤 다이어트 를 제안 한다 . 뛰 기 전 꼭 준비 하 세요 ! 러닝 슈즈 → 일단 가볍 고 발 전체 가 바닥 에 닿 는 제품 을 선택 할 것 . 초보 자 일수록 뒤꿈치 가 두꺼워 충격 흡수 율 이 높 은 것 을 선택 한다 . 가방 → 물통 이나 수건 , 지갑 등 을 넣 는 가방 은 사이즈 가 작 은 스포츠 백 이 적당 하 다 . 러닝 티셔츠 → 점퍼 속 에 입 는 티셔츠 는 얇 고 땀 흡수 가 뛰어난 면소 재 제품 이 어야 한다 . 다리 전용 마사지 로션 → 운동 후 뭉친 다리 근육 을 풀 어 주 는 마시 지 로션 을 바르 면 통증 이 덜하 다 . 올바른 걷기 방법 ① 보폭 을 평상시 걸 을 때 보다 넓 게 한다 . 적당 한 보폭 은 신장 ( cm ) × 0 . 45 . ② 허리 를 최대한 편다 . 엉덩이 에 손 을 대 서 근육 이 움직이 는 것 이 느껴 지 면 OK . ③ 평상시 걸 을 때 보다 팔 을 크 게 흔든다 . 속도 를 높일 때 는 팔 을 쭉 펴 고 90 。 각도 로 크 게 흔든다 . ④ 초보자 의 경우 는 특히 팔놀림 에 유의 한다 . 팔 은 다리 의 운동 과 리듬 에 맞춰 힘 을 뺀 채 자연 스럽 게 흔들 어야 하 며 주먹 은 가볍 게 쥔다 . 주법 & 팔놀림 ① 시선 은 전방 20 m 를 향한다 . ② 상체 를 10 ~ 15 。 구부리 고 달리 는 것 이 좋 다 . 몸 을 지나치 게 많이 굽히 면 횡 경막 이나 내장 을 압박 하 여 호흡 곤란 을 일으킬 수 있 으므로 주의 . ③ 발 은 뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 은 후 발바닥 전체 로 체중 을 지탱 하 면서 발끝 으로 차내 는 듯이 걷 는다 . ④ 보폭 을 작 게 하 는 쇼트 피치 주법 은 꾸준 한 페이스 를 유지 할 수 있 고 부상 방지 에 도 도움 이 되 므로 초보 자 들 에게 좋 다 . 초보 자 를 위한 마라톤 다이어트 프로그램 마라톤 다이어트 는 8 주간 1 단계 씩 , 3 단계 시행 하 며 총 6 개월 의 훈련 기간 이 필요 하 다 . 1 단계 는 체지방 을 없앨 수 있 는 몸 상태 를 만들 기 위한 것 으로 이 단계 만 마치 면 그때 부터 얼마 든지 마음먹 기 에 따라 체중 을 줄일 수 있 다 . 따라서 다이어트 를 위해 마라톤 을 시작 했 다면 1 단계 만 으로 도 그 효과 를 볼 수 있 는 것 . 요요 현상 을 걱정 할 필요 도 없 고 오히려 근육 이나 피부 가 건강 해진다 . 체지방 을 없애 는 8 주 훈련 과정 1 단계 8 주 의 목표 는 바로 5 km 완주 . 여기 서 중요 한 것 은 5 km 를 큰 고통 없이 달릴 수 있 도록 건강 한 체력 을 만드 는 것 . 더 나아가 2 단계 로 넘어간 3 개월 째 에 는 다리 에 생겼 던 근육 이 풀리 고 , 4 개월 후 에 는 등살 , 허 릿 살 이 빠지 면서 다이어트 효과 가 나타나 기 시작 한다 . 우선 초보 자 를 위한 1 단계 프로그램 에 도전 해 보 자 . 주 1 일 2 일 3 일 4 일 5 일 6 일 7 일 1 주 2 km 걷 기 ( 30 ~ 40 분 소요 ) 휴식 2 km 걷 기 휴식 휴식 2 km 걷 기 휴식 2 주 2 km 빨리 걷 기 혹은 천천히 뛰 기 휴식 2 km 빨리 걷 기 혹은 천천히 뛰 기 휴식 휴식 2 km 빨리 걷 기 혹은 천천히 뛰 기 휴식 3 주 2 km 이상 뛰 기 + 걷 기 휴식 2 km 이상 뛰 기 + 걷 기 휴식 휴식 2 km 이상 뛰 기 + 걷 기 휴식 4 · 5 주 3 km 계속 뛰 기 휴식 3 km 계속 뛰 기 휴식 휴식 3 km 계속 뛰 기 휴식 6 주 3 . 5 km 계속 뛰 기 ( 빠르 게 ) 휴식 3 . 5 km 계속 뛰 기 ( 느리 게 ) 휴식 3 . 5 km 계속 뛰 기 ( 빠르 게 ) 3 . 5 km 계속 뛰 기 ( 느리 게 ) 휴식 7 주 4 km 계속 뛰 기 휴식 4 km 계속 뛰 기 휴식 4 km 계속 뛰 기 5 km 도전 휴식 8 주 5 km 완주 ( 빠르 게 + 천천히 ) 휴식 5 km 완주 ( 편안 하 게 ) 휴식 5 km 완주 ( 빠르 게 + 천천히 ) 5 km 완주 ( 편안 하 게 ) 휴식 1 주 일 주일 동안 2 ~ 3 일 에 한 번 씩 30 ~ 40 분 정도 천천히 걷 는다 . 에어로빅 을 1 시간 이상 한 것 과 마찬가지 효과 다 . 2 주 빨리 걸 어 본다 . 빨리 걸 어 보 았 는데 도 힘 이 들 지 않 으면 천천히 뛰 어 본다 . 조금 힘들 면 다시 걷 기 로 전환 . 만일 다른 사람 보다 체력 이 약하 거나 몸 이 무겁 다면 달리 기 를 포기 하 지 말 고 2 주 단계 를 한번 더 복습 한다 . 3 주 어느 정도 뛸 만 한 근육 이 잡힌 상태 . 뛰 다가 힘 이 들 면 다시 걷 고 괜찮 으면 다시 뛰 기 를 반복 한다 . 걷 는 거리 보다 뛰 는 거리 를 늘리 는 단계 며 , 쉬 지 않 고 30 분 정도 를 뛰 는 것 이 적당 하 다 . 주의 할 점 은 절대 무리 해선 안 된다는 것 . 힘 이 들 면 멈춰서 충분히 쉰 다음 뛰 어도 된다 . 체지방 을 줄이 는 것 은 거리 이 므로 시간 이나 속도 에 구애 받 지 말 자 . 4 주 첫 날 은 무조건 3 km 를 가능 한 한 천천히 끝 까지 뛰 어 본다 . 이 쯤 에서 몸매 의 변화 를 느낄 수 있 다 . 힘 이 들 면 역시 멈추 고 쉬 어도 되 고 걸어도 된다는 것 을 잊 지 말 것 . 하루 건너뛴 둘째 날 몸 이 뻐근 하 거나 근육 이 뭉친 게 덜 풀렸 다면 이 날 은 걷 는다 . 5 주 4 주 째 보다 속도 를 조금 올리 는 것 이 좋 다 . 가슴살 다음 으로 허벅 지살 이 빠진 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 6 주 하루 를 더 뛰 기 시작 하 는 주 . 하지만 힘 이 들 면 그냥 3 일 을 뛰 어도 된다 . 7 주 4 일 중 3 일 은 속도 를 올리 지 않 고 편안 한 속도 로 완주 한다 . 마지막 날 에 5 km 에 도전 한다 . 8 주 4 일 중 이틀 은 빠르 게 뛰 기 와 천천히 뛰 기 를 반복 해서 5 km 를 완주 한다 . 두꺼웠 던 뱃살 이 풀리 면서 출렁거리 기 시작 . 이후 에 는 하루 에 30 분 씩 만 꾸준히 걸으면 원 하 는 만큼 살 을 뺄 수 있 다 . 달리 고 난 후 몸풀기 스트레칭 ① 양 발바닥 이 마주 닿 은 상태 로 앉 는다 . 양손 으로 양 발등 을 잡 아 안 으로 최대한 당긴다 . ② ① 의 상태 에서 양손 으로 무릎 을 바닥 에 닿 도록 최대한 눌러 준다 . ③ 무릎 을 구부리 고 앉 은 자세 에서 다리 를 틀 어 무릎 안쪽 이 바닥 에 닿 도록 한다 . ④ 한쪽 다리 는 쭉 펴 고 다른 한쪽 다리 를 꺾 어서 무릎 위 에 올린 다음 반대쪽 으로 상체 를 최대한 돌려준다 . ⑤ 무릎 은 구부리 고 편안히 앉 은 상태 에서 손 을 머리 에 올리 고 상체 를 돌린다 . 이때 허리 가 돌아가 서 는 안 된다 . ● 온몸 의 군살 이 빠져 몸매 가 예뻐진다 . 줄넘기 다이어트 별다른 도구 와 기술 없이 도 줄 하나 만 있 으면 어디 서 든 할 수 있 는 것 이 줄넘기 다이어트 의 가장 큰 매력 . 초등 학교 시절 추억 을 되살리 면서 지금 당장 시작 해 보 자 . 줄넘기 가 다이어트 에 좋 은 이유 ◇ 심폐 기능 과 지구력 이 높 아 진다 건강 을 위한 다이어트 로 가장 좋 은 방법 은 역시 운동 . 그 중 에서 도 지방 을 태워 에너지 로 바꾸 어 주 는 유산소 운동 이 가장 확실 한 방법 이 다 . 줄 넘기 는 전신 을 모두 움직이 는 유산소 운동 으로 신체 를 고루 발달시키 고 , 심폐 기능 과 지구력 , 근력 , 평형 감각 , 운동 능력 을 향상 시켜 주 며 골다공증 을 예방 해 준다 . ◇ 아름다운 보디라인 을 만들 어 준다 줄 넘기 는 몸 전체 를 움직이 는 운동 이 기 때문 에 전신 의 군살 을 빼 주 어 아름다운 보디라인 을 만들 어 준다 . 쉽 게 빠지 지 않 는 뱃살 이나 팔뚝 살 은 물론 허벅지 와 종아리 의 군살 을 없애 준다는 점 도 주부 들 에게 줄넘기 다이어트 가 매력 적 인 이유 . ◇ 음악 을 들으면서 하 면 즐겁 게 살 을 뺄 수 있 다 흔히 줄넘기 를 계속 제자리 뛰 기 만 하 는 지루 한 운동 으로 생각 하 기 쉽 다 . 그러나 줄넘기 방법 은 생각 보다 다양 하 다 . 어릴 적 많이 하 던 두발 모아 뛰 기 나 뒤 로 돌리 기 방법 외 에 도 줄 만 들 고 돌리 기 , 가위바위보 뛰 기 , 옆 으로 흔들 어 뛰 기 , 넓적다리 들 어 뛰 기 등 다양 한 방법 이 있 어 몇 가지 기본 동작 을 마스터 하 면 혼자 서 도 쉽 게 응용 할 수 있 다 . 최근 에 는 줄넘기 할 때 의 지루 함 을 없애 기 위해 음악 을 들으면서 하 는 음악 줄넘기 가 보급 되 고 있 다 . 음악 의 소절 이나 박자 에 맞추 어 줄넘기 방법 을 다양 하 게 바꾸 어 가 면서 할 수 있 어 지루 하 지 않 게 부위 별 로 살 을 뺄 수 있 다 . 줄 넘기 다이 엍 효과 높이 는 노하우 ◇ 개인 에 따라 운동량 을 조절 한다 줄넘기 를 하 고 나 서 어느 정도 땀 이 날 정도 가 가장 적당 하 다 . 너무 힘들 거나 또는 반대 로 아직 힘 이 남 았 다면 뛰 는 횟수 를 줄이 거나 늘리 면서 운동량 을 적절히 조절 한다 . 익숙 해 지 면 운동량 을 늘려 준다 . 처음 일 주일 동안 은 자신 에게 맞 는 적절 한 운동량 을 계산 하 는 기간 으로 정한다 . 익숙 해 지 면 주 단위 로 계획 을 세워 뛰 는 시간 을 1 분 이상 으로 늘리 고 , 쉬 는 시간 을 2 분 이하 로 줄이 면서 조절 한다 . ◇ 일 주일 에 3 일 이상 꾸준히 한다 어떤 운동 이 든 꾸준히 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 매일 조금 씩 하 는 것 이 가장 좋 지만 , 힘들 다면 일 주일 에 3 ∼ 4 일 , 요일 을 정해 두 고 꾸준히 한다 . ◇ 1 분 에 1 백 20 회 씩 15 분 이상 실시 한다 초보 자 인 경우 처음 부터 무리 하 게 하 지 않 는다 . 1 분 에 1 백 20 회 정도 의 속도 로 줄넘기 를 하 는데 , 1 분 하 고 2 분 휴식 을 취하 는 방법 으로 3 ∼ 5 회 반복 해 15 분 이상 실시 한다 . ◇ 준비 운동 과 마무리 운동 이 중요 무조건 줄넘기 를 들 고 나 가 운동 하 고 바로 들어오 면 다이어트 효과 가 없 다 . 줄넘기 를 하 기 전 몸 에서 열 이 나 기 시작 할 정도 로 준비 운동 을 하 고 , 운동 을 마치 고 나서 는 피로 를 회복 하 고 근육통 을 없애 주 는 정리 운동 을 해 주 어야 한다 . 조깅 이나 빨리 걷 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 이 적합 하 다 . 줄넘기 다이어트 기초 동작 마스터 사이드 스윙 ( 좌우 옆 떨쳐 돌리 기 ) [ 방법 ] 양손 을 가슴 앞 으로 모아 줄넘기 를 잡 고 왼쪽 과 오른쪽 을 번갈 아 가 며 바닥 을 치 면서 줄 을 돌려준다 . [ 포인트 ] 팔 과 상체 의 힘 을 빼 고 옆구리 에 살짝 힘 이 들어가 도록 한다 . 음악 에 맞추 어 빠르 게 또는 천천히 돌려준다 . [ 효과 ] 팔 의 군살 을 없애 주 고 옆구리 의 체지방 을 감소 시켜 준다 . 점핑 잭 ( 가위바위보 뛰 기 ) [ 방법 ] 줄 을 돌리 면서 두 발 을 옆 으로 벌렸 다가 붙이 고 , 앞 으로 벌렸 다가 붙인다 . 하나 에 가위 와 바위 , 둘 에 보 와 바위 를 한다 . [ 포인트 ] 줄 을 뛰어넘 자마자 발 을 벌리 고 줄 이 앞 으로 돌아올 때 발 을 모아 뛰어넘 는다 . [ 효과 ] 균형 감각 을 키워 주 고 날씬 한 허벅지 를 만들 어 준다 . 하이 스텝 ( 넓적다리 들 어 뛰 기 ) [ 방법 ] 허벅지 를 90 도 이상 들어올렸 다가 내리 는 동작 . 오른발 과 왼발 을 번갈 아 가 며 줄 을 넘 는다 . [ 포인트 ] 허벅지 를 수평 이 되 도록 들어올리 고 발끝 이 아래 를 향하 도록 하 면 효과 가 크 다 . [ 효과 ] 다리 와 배 의 군살 을 제거 하 는 데 효과 가 있 다 . 사이드스텝 ( 옆 으로 흔들 어 뛰 기 ) [ 방법 ] 발 을 좌우 로 흔들 면서 줄 을 넘 는 동작 . 오른발 로 줄 을 넘 을 때 는 왼발 을 왼쪽 옆 으로 들 고 , 왼발 로 줄 을 넘 을 때 는 오른발 을 오른쪽 으로 든다 . [ 포인트 ] 다리 의 힘 을 빼 어 실시 하 고 , 들 고 있 는 발 을 너무 높이 들 거나 크 게 흔들 지 않 는다 . [ 효과 ] 옆구리 살 을 빼 주 고 균형 감각 을 길러 준다 . 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) [ 방법 ] 오른발 로 줄 을 넘 으면서 왼발 을 뒤 로 한번 , 앞 으로 한번 공중 에서 흔들 어 내린다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . [ 포인트 ] 발끝 에 힘 이 들어가 지 않 도록 다리 의 힘 을 빼 고 크 게 흔들 지 않 는다 . [ 효과 ] 하체 의 군살 을 없애 주 고 , 피로 해진 다리 근육 을 풀 어 준다 . 초보 자 를 위한 일주일 운동 프로그램 요일 줄넘기 시간 운동 프로그램 월요일 10 분 15 분 　 줄 길 이 조절 , 빠르 게 걷 기 , 스트레칭 ( 손목 과 발목 눌러 주 기 , 머리 누르 고 목 돌리 기 ) 10 분 　 사이드 스윙 ( 좌우 옆 떨쳐 돌리 기 ) , 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) 5 분 　 어깨 돌리 기 , 팔꿈치 펴 기 , 허리 돌리 기 , 다리 마사지 화요일 휴식 25 분 　 걷 기 , 무릎 돌리 기 , 종아리 누르 기 , 가슴 까지 무릎 당기 기 　　　 Tip 　 종아리 와 허벅지 를 많이 주무르 고 병 으로 다리 를 많이 밀 어 준다 . 수요일 20 분 5 분 　 가볍 게 달리 기 5 분 　 스트레칭 20 분 　 줄 돌리 며 걷 기 와 달리기 , 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 앞뒤 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) 5 분 　 두 손 깍지 끼 고 옆구리 늘리 기 , 다리 마사지 목요일 휴식 25 분 　 걷 기 , 가벼운 조깅 , 계단 오르내리 기 금요일 20 분 10 분 　 다리 모으 고 앉 아 가슴 닿 기 , 다리 벌리 고 앉 아 오른쪽 · 왼쪽 · 바닥 에 가슴 닿 기 20 분 　 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) , 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) 5 분 　 계단 에 다리 올리 고 스트레칭 , 종아리 마사지 토요일 25 분 10 분 　 달리 기 와 가벼운 체조 25 분 　 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) , 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) 5 분 　 머리 위 로 팔 굽혀 팔꿈치 당기 기 , 무릎 세워 허벅지 뒷부분 당기 기 일요일 25 분 5 분 　 맨손 체조 25 분 　 사이드 스윙 ( 좌우 옆 떨쳐 돌리 기 ) , 조깅 스텝 ( 구보 로 뛰 기 ) , 바운스 스텝 ( 발 모아 뛰 기 ) , 　　　 킥 스텝 ( 앞 으로 흔들 어 뛰 기 ) 10 분 　 복식호흡 후 스트레칭 ● 간단 한 동작 과 호흡 법 으로 살 을 뺀다 ! 氣 다이어트 다이어트 로 날씬 해 지 기 는커녕 몸 만 상하 는 경우 가 많 다 . 그렇 다면 요가 와 기공 을 접목 시킨 ‘ 기 다이어트 ’ 에 관심 을 기울여 보 자 . 간단 한 호흡 과 동작 만 으로 날씬 한 몸매 와 함께 평안 한 마음 까지 얻 을 수 있 다 . 몸 과 마음 을 다스리 는 호흡 법 과 명 상법 기 다이어트 의 호흡 법 은 충분 한 운동 효과 는 물론 마음 을 평화 롭 게 해 주 는 명상 효과 를 얻 을 수 있 어 심리 적 인 요인 으로 인한 비만 까지 해결 해 준다 . 자연 스럽 게 선 다음 양팔 을 벌리 고 머리 위 로 천천히 올리 는 숨 고르 기 동작 은 간단 하 게 익힐 수 있 는 대표 적 인 호흡 법 으로 여러 번 반복 하 면 몸 안 에 있 는 탁한 기운 이 빠져 나간다 . 또한 마음 을 다스리 는 여러 가지 명상 법 을 함께 실행 하 는 데 양발 을 어깨 너비 로 벌린 뒤 무릎 을 조금 구부려 눈 을 감 고 천천히 호흡 하 는 참장 공 명 상법 은 정지 된 자세 에서 하 는 것 이 지만 운동 효과 는 매우 크 다 . 이런 호흡 법 과 명 상법 을 평소 에 10 분 씩 만 실행 하 면 기혈 순환 이 좋 아 져 면역력 이 강화 됨 은 물론 특히 하체 의 군살 이 많이 제거 된다 . ' 기 다이어트 ' 수련 의 기본 원칙 동작 과 호흡 조절 , 명 상법 들 로 이루어진 수련 을 실시 하 기 전 에 기본 적 으로 지켜야 할 것 이 있 다 . 기 다이어트 의 모든 동작 을 할 때 는 몸 을 움직이 는 동작 에 마음 을 모아 집중 하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 동작 이나 호흡 등 을 절대로 무리 해서 억지로 하 지 않 도록 유의 해야 한다 . 또 모든 동작 은 물 흐르 듯이 자연 스럽 고 느리 게 해야 한다 . 편안 한 마음 으로 자신 의 숨길 이만큼 천천히 호흡 하 면서 실행 하 고 각 동작 을 취하 고 난 후 에 는 충분 한 휴식 을 통해서 몸 을 이완 시켜 주 는 것 이 좋 다 . 마지막 으로 빠른 다이어트 효과 를 얻 기 위해 하루 10 분 씩 이라도 매일 한 번 씩 은 반드시 실천 한다 . 시간 이 없 을 때 는 잠깐 짬 을 내 2 ~ 3 분 씩 이 라도 해준다 . ‘ 기 다이어트 ’ 효과 높이 는 생활 수칙 ① 살 이 찐 사람 들 은 대개 음식 을 빨리 먹 는 습관 이 있 는데 빨리 먹 으면 더 많이 먹 게 된다 . 천천히 먹 는 습관 을 들이 되 식사 후 에 는 여유 로운 티타임 을 갖 는다 . ② 각 동작 을 취하 고 난 후 에 는 충분 한 휴식 을 통해 몸 을 이완 시킨다 . ③ 과식 하 면 살 이 찌 고 지나치 게 절식 하 면 피부 와 몸 이 손상 되 는 법 . 건강 한 몸 을 유지 하 는 데 필요 한 최소한 의 식사 를 하 되 , 야채 와 해조류 를 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ‘ 기 다이어트 ’ 기본 동작 익히 기 기 다이어트 는 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 는 동작 으로 천천히 춤 을 추 듯이 연결 해서 하 면 된다 . 눕 거나 앉 아서 하 는 것 이 아니 라 서 서 하 는 동작 들 이 기 때문 에 장소 의 구애 없이 어디 서 든 쉽 게 할 수 있 고 , 전신 의 기혈 순환 을 도와 온몸 의 근육 을 골고루 자극 하 므로 하루 에 10 분 씩 만 실시 해도 확실 한 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 8 자 그리 기 ① 양발 을 붙이 고 서 서 양손 의 엄지손가락 과 검지 를 마주 대 고 가슴 앞 에 모은다 . ② 숨 을 들이마시 며 양손 을 오른쪽 으로 밀 어 올린다 . 이때 엉덩이 는 손 과 반대 방향 으로 움직인다 . ③ 양손 을 머리 위 로 올리 고 몸 을 바로 한다 . ④ 숨 을 내쉬 며 ② 와 반대 방향 으로 손 을 내린다 . ⑤ 양손 을 가슴 앞 에 모으 고 자세 를 바로 한다 . ⑥ 숨 을 들이마시 면서 모은 손 을 아래 로 반원 을 그리 면서 내린다 . ⑦ 허리 를 숙여 양손 을 발등 까지 내려오 게 한다 . ⑧ 숨 을 내쉬 며 ⑤ 와 반대 방향 으로 반원 을 그린다 . 양손 을 올려 가슴 에 모으 고 자세 를 바로 한다 . 버드나무 춤추 기 ① 발 을 붙이 고 서 서 숨 을 들이마신다 . 오른팔 을 앞 으로 들어올리 면서 왼쪽 다리 는 직각 으로 구부려 올린다 . ② 숨 을 내쉬 며 왼발 을 앞 으로 굽히 고 양팔 을 교차 시킨 후 시선 은 오른손 을 본다 . ③ 다시 숨 을 들이마시 며 체중 을 오른발 로 옮기 고 양팔 을 뻗 은 후 시선 은 정면 을 본다 . ④ 숨 을 내쉬 며 팔다리 를 원위치 로 한다 . ⑤ 숨 을 들이마시 며 ① 과 반대쪽 으로 팔다리 를 들 어 올린다 . ⑥ 숨 을 내쉬 며 ② 와 반대쪽 으로 양팔 을 뻗 고 시선 은 왼손 을 본다 . ⑦ 다시 숨 을 들이마시 며 ③ 과 반대쪽 으로 양팔 을 뻗 고 시선 은 정면 을 본다 . ⑧ 숨 을 내쉬 며 팔다리 를 원위치 로 한다 . ● 골칫덩어리 살 들 을 쏘 ~ 옥 뺀다 . 목욕 다이어트 매일 하 는 샤워 와 목욕 시간 을 잘 활용 하 면 쉽 게 빠지 지 않 는 군살 과 체지방 까지 확실 하 게 줄일 수 있 다 . 피부 가 탱탱 해 지 면서 살 도 빼 는 목욕 다이어트 즐기 기 . 몸 이 허해 무리 한 운동 을 할 수 없 거나 특별히 움직이 기 를 싫어하 는 사람 들 에게 효과 적 인 목욕 다이어트 . 쉽 게 빠지 지 않 는 체지방 까지 제거 할 수 있 어 그야말로 일석이조 . 목욕 다이어트 는 한증막 이 있 는 대중 목욕탕 뿐 아니 라 집안 의 욕실 에서 도 얼마 든지 가능 하 다 . 하지만 우리 가 흔히 하 는 목욕 법 만 으로 는 살 을 뺄 수 없 다 . 목욕 으로 다이어트 효과 를 보 려면 욕조 를 이용 한 반복 입 욕법 , 스트레칭 , 목욕 후 마사지 등 이 병행 되 어야 한다 . 이것 을 함께 해야 신진대사 와 혈액 순환 이 빨라져 땀 과 함께 모공 속 노폐물 이 밖 으로 빠져나가 부기 가 해소 되 고 , 지방 이 쉽 게 연소 되 어 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 변하 게 되 는 것 이 다 . 슬 리밍 목욕 법 으로 흐르 는 땀 은 단순히 체내 의 수분 만 배출 시키 는 것 이 아니 라 칼로리 까지 소모 하 게 해 살 을 빼 준다 . 보통 땀 1 ㎖ 에 0 . 5 kcal 정도 가 소모 된다 . 목욕 다이어트 에 도 원칙 이 있 다 ◇ 목욕 할 때 각질 까지 쏙 ~ 뺀다 목욕 시간 을 이용 하 면 피부 에 자극 이 가 지 않 게 각질 을 없앨 수 있 다 . 욕조 에 몸 을 담그 면 피부 온도 가 올라가 피부 모공 이 열리 고 각질 이 부드러워져 각질 을 제거 하 기 에 그만 이 다 . ◇ 체지방 을 줄이 는 데 가장 적절 한 물 의 온도 는 41 ℃ 40 ℃ 이상 의 물 은 교감 신경 을 활발 하 게 자극 해 기분 을 상쾌 하 게 풀 어 주 고 , 혈액 순환 을 빠르 게 만들 어 준다 . 욕조 물 의 온도 를 41 ~ 42 ℃ 가 되 도록 한 다음 욕조 에 들어가 10 분 정도 지나 면 이마 에 땀 이 흐르 게 된다 . 이때 욕조 밖 으로 나와 물기 를 제거 한 다음 2 분 정도 휴식 을 취하 고 다시 욕조 안 으로 들어간다 . 이런 동작 을 4 ~ 5 회 반복 해서 실시 하 도록 . 고온 반복 입욕 을 하 면 땀 이 흐르 면서 칼로리 도 소모 되 어 가벼운 조깅 을 한 것 처럼 체지방 이 제거 되 는 효과 가 있 다 . ◇ 무리 하 게 힘 을 빼 는 목욕 은 NO ! 목욕 을 하 면서 살 을 뺀다고 마치 과격 한 운동 을 하 듯이 목욕 을 하 게 되 면 온몸 에 피로 가 쌓여 지치 게 된다 . 휴식 을 취하 는 기분 이 들 도록 편안히 목욕 을 즐기 는 것 이 중요 . ◇ 소금 목욕 으로 피부 노폐물 과 부기 를 뺀다 목욕 할 때 소금 을 이용 하 면 피부 노폐물 이 제거 되 고 미네랄 성분 으로 피 부결 까지 좋 아 진다 . 뜨거운 물 이 담긴 욕조 에 죽염 이나 목욕 용 미용 소금 을 4 ~ 5 큰 술 넣 은 다음 욕조 안 에 몸 을 담가 스펀지 로 부드럽 게 마사지 한다 . 이렇게 마사지 를 하 면서 10 ~ 20 분 입욕 을 하 면 온몸 에 땀 이 흐르 게 되 는데 이때 노폐물 과 독소 가 빠져 부기 가 해소 된다 . 또한 혈액 순환 이 활발히 이루어져 체지방 이 쉽 게 분해 되 는 체질 로 바뀌 게 된다 . ◇ 문질러 주 기 만 해도 살 이 빠진다 쉽 게 들어가 지 않 는 아랫배 , 점점 굵 어 지 는 팔뚝 살 , 울퉁불퉁 한 옆구리 살 은 주무르 고 문지르 기 만 해도 한결 슬림 해 지 는 효과 가 있 다 . 가로 로 모이 기 쉬운 군살 을 모아서 세로 로 잡 고 바깥쪽 에서 안쪽 을 잡 아 문지르 는 것 이 포인트 . 살 이 많 은 허벅지 나 엉덩이 는 손 보다 는 목욕 용 슬 리밍 도구 를 이용 하 여 문지르 면 몸 에 닿 는 마찰 에 의해 체지방 분해 가 쉬워진다 . 목욕 중 샤워기 수압 으로 살 을 뺀다 샤워기 의 수압 으로 부분 마사지 를 할 수 있 다 . 허벅지 , 엉덩이 , 뱃살 처럼 살 이 많 은 부위 를 샤워기 의 수압 으로 집중 적 으로 마사지 한다 . 처음 엔 효과 를 모르 겠 지만 한 달 정도 꾸준히 하 다 보 면 울퉁불퉁 한 셀룰라이트 가 줄어들 고 살 이 빠지 는 것 을 확실히 느끼 게 된다 . 팔 이나 다리 등 심장 에서 먼 곳 부터 실시 하 는 것 이 효과 적 . [ 다리 ] 종아리 에서 허벅지 쪽 으로 90 。 가 되 도록 마사지 한다 . [ 팔 ] 팔목 안쪽 에서 어깨 위쪽 으로 밀 어 올리 듯 마사지 한다 . [ 허리 ] 옆구리 에서 배 쪽 으로 원 을 그리 면서 샤워 한다 . [ 가슴 ] 샤워기 로 가슴 을 받치 듯이 아래 에서 위 로 원 을 그리 며 마사지 한다 . [ 엉덩이 ] 안쪽 에서 바깥쪽 으로 , 아래 에서 위 로 마사지 한다 . [ 배 ] 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 으로 원 을 그린다 . 입욕제 로 슬 리밍 효과 200 % 살리 기 ◇ 하반신 비만 에 효과 적 인 쑥 생리 불순 과 냉 대하 등 여성 질환 에 큰 효과 가 있 는 약쑥 . 특히 냉증 을 해결 하 여 하반신 비만 에 많이 쓰인다 . 마른 약쑥 한줌 에 1 ℓ 의 물 을 붓 고 약 불 에서 충분히 달인 다음 그 즙 을 우려내 어 사용 한다 . 미용 용 쑥가 루 는 욕조 물 에 그냥 풀 어 사용 한다 . ◇ 스트레스 까지 날려 보내 는 아로마 오 일 꽃 과 약초 에서 추출 한 에센셜 오일 을 목욕 물 에 넣 으면 스트레스 까지 풀 수 있 다 . 따뜻 한 물 에 천연 오일 을 2 ~ 3 방울 떨어뜨리 면 수 중기 와 함께 은은 하 게 향 이 퍼지 게 된다 . 여러 가지 기능 의 아로마 오일 을 섞 어 사용 하 면 복합 적 인 효과 를 얻 을 수 있 다 . 반신욕 다이어트 요즘 한창 관심 을 모으 고 있 는 반신욕 은 가슴 아래 의 하반신 만 탕 속 에 담그 는 목욕 법 이 다 . 반신욕 을 하 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 신진대사 를 도와 땀 이 많이 남 으로써 몸 안 의 독소 나 노폐물 을 발산 , 몸속 부터 날씬 해진다 . 특히 반신욕 은 냉증 이나 생리통 , 요통 , 거친 피부 , 불면증 등 을 해소 시켜 주 어 몸 을 건강 하 게 하 고 일 주일 에 3 kg 정도 감량 할 수 있 다 . ◇ 반신욕 의 올바른 방법 몸 을 담그 는 물 의 온도 는 체온 보다 약간 높 은 37 ~ 38 ℃ 로 따뜻 하 다고 느낄 정도 면 된다 . 욕조 에 물 을 채우 고 몸 을 담그 되 명치 아래 까지 만 담그 고 어깨 와 팔 이 물 에 잠기 지 않 도록 하 는 것 이 요령 . 반신욕 은 반드시 20 ~ 30 분 정도 느긋 하 게 즐겨야 만 효과 가 있 으며 절대 어깨 나 손 도 탕 속 에 넣 어서 는 안 된다 . 반신욕 이 하반신 은 따뜻 하 게 하 고 상반신 은 차갑 게 해서 하체 와 상체 가 체온 이 같 아 지 기 위해 혈액 순환 이 활발 해 지 는 효과 를 내 는 것 이 기 때문 . 건강 에 좋 은 반신욕 을 이용 해 다이어트 를 하 려면 한 번 에 45 분 정도 시간 이 소요 된다 . 아침 보다 는 피곤 하 고 몸 이 부 어 있 는 저녁 시간 에 하 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 반신욕 은 처음 일 주일 동안 은 매일 해야 하 고 두 번 째 주 부터 는 일 주일 에 2 ~ 3 회 한다 . 너무 지루 하 다면 음악 을 듣 거나 책 을 보 는 것 도 반신욕 다이어트 를 즐겁 게 할 수 있 는 방법 이 다 . ◇ 반신욕 순서 ① 하반신 을 탕 속 에 담그 고 10 ∼ 15 분 간 신 욕 을 한 후 에 탕 속 에서 나온다 . 반신욕 도중 에 간단 한 마사지 를 한다 . ② 목욕 타월 을 감 고 가운 을 입 은 다음 3 ∼ 5 분 휴식 을 취하 는데 휴식 시간 동안 녹차 나 보리차 등 을 마신다 . ③ 다시 욕실 로 들어가 서 5 ~ 10 분 동안 반신 욕 을 하 는데 , 이때 는 욕조 에 걸터앉 아서 발 만 탕 속 에 담가도 된다 . 10 분 이 지나 면 일단 욕조 밖 으로 발 을 꺼내 고 다시 5 분 정도 발 만 탕 속 에 담근다 . 발 을 탕 속 에 담그 고 있 는 동안 에 배 나 발 등 군살 이 많 은 부위 를 굵 은 소금 으로 마사지 해 준다 . ④ 머리 를 감 고 온몸 을 샤워기 로 씻 어 낸다 . 목욕 후 에 는 미지근 한 물 을 한 컵 마시 고 2 시간 동안 아무것 도 먹 지 않 는다 . ◇ 반신욕 할 때 주 의 사항 ① 목욕 도중 어지럽 거나 기운 이 빠지 면 탕 에서 나와 냉수 로 몸 을 헹군 다음 감잎 차 나 죽염 을 조금 먹 고 다시 행한다 . ② 몸 이 약한 사람 은 반신욕 후 에 하반신 을 따뜻 하 게 하 고 편안 하 게 누워서 휴식 을 취한다 . ③ 반신욕 후 에 는 상반신 은 되 도록 옷 을 얇 게 입 고 하반신 은 양말 을 신고 내의 를 입 는 등 따뜻 하 게 하 는 것 이 좋 다 . ④ 반신욕 후 에 에어컨 이나 선풍기 바람 을 쐬 는 것 은 효과 를 반감 시키 므로 주의 한다 . 공유 하 기 글 요소