성공 하 는 다이어트 운동 법 살 빼 는 방법 이 특별 하 게 따로 있 는 것 이 아닙니다 . 다이어트 약 이나 식품 은 먹 을 때 는 살 이 빠지 지만 시간 이 지나 면 반드시 다시 살 이 찌 게 되 어 있 습니다 . 가장 확실 한 방법 은 자신 의 체질 을 개선 하 는 것 인데 하루 아침 에 체질 이 좋 아 지 는 것 이 아니 므로 꾸준 한 노력 이 필요 합니다 . 체질 을 개선 하 는 한약 이나 자연식 을 매일 섭취 하 고 유산소 운동 을 함께 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . 아래 에 일상 생활 에서 가장 쉽 게 할 수 있 는 다이어트 운동 을 소개 합니다 . 1 . 일 주일 에 4 일 이상 한다 : 하루 에 몰 아서 운동 을 무리 하 고 2 - 3 일 동안 몸살 나 는 것 보다 는 조금 씩 나누 어서 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 습니다 . 2 . 한 번 에 40 분 ~ 1 시간 이 적당 하 다 : 일반 적 으로 걷 기 운동 은 30 분 이 지나 서 부터 체지방 이 분해 되 기 시작 합니다 . 따라서 가볍 게 상체 에 땀 이 나 서 얼굴 이나 속옷 을 적실 정도 가 될 때 까지 하 는 것 이 좋 습니다 . 3 . 걸음걸이 는 힘차 게 한다 : 초보 자 는 1 분 에 90 m , 중급 자 는 1 분 에 100 m 이상 이 적당 합니다 . 양 손 을 가볍 게 앞 뒤 로 흔들 면서 힘차 게 걷 는 것 이 좋 습니다 . 음악 을 들으면서 즐겁 게 하 시 면 더욱 효과 적 입니다 . 4 . 최소한 두 달 이상 지속 적 으로 걷 기 운동 을 한다 . 1 . 일 주일 에 4 일 이상 꾸준히 한다 . 2 . 1 분 에 120 회 씩 한다 . 1 분 하 고 2 분 쉬 는 방법 으로 15 분 이상 계속 한다 . 3 . 줄넘기 를 하 고 나 서 어느 정도 땀 이 날 정도 가 적당 하 다 . 4 . 익숙 해 지 면 운동량 을 늘려 준다 . 1 주 단위 로 계획 을 세워 뛰 는 시간 을 늘리 고 , 쉬 는 시간 을 줄인다 . 5 . 줄넘기 를 하 기 전 에 몸 에서 열 이 날 정도 로 준비 운동 을 한다 . 줄넘기 를 마치 고 나서 는 스트레칭 이나 가벼운 걷기 운동 으로 마무리 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소