안녕 하 세요 . 민아 트레이너 입니다 . 점점 봄 이 다가오 고 아름다운 꽃 들 이 길거리 에 많이 피 고 있 어요 ~ 다 들 꽃구경 은 조금 하 셨 나요 ? 아무래도 작년 보단 사회 적 거리 두기 캠페인 때문 에 사람 많 은 곳 은 피하 게 되 서 꽃구경 도 드라이브 하 며 슝 ~ 지나가 고 말 아야 하 는 요즈음 입니다 ㅜㅜ ​ 그래서 헬스 장도 4 / 5 일 까지 사회 적 거리 두기 에 동참 을 하 고 4 / 6 일 ( 월 ) 부터 정상 영업 을 시행 합니다 ^^!​ 그동안 운동 못 하 신 분 들 을 위해 등산 프로그램 을 결성 하 여 ' 대전 도솔산 ' 정상 까지 등산 하 는 시간 을 갖 기 도 했 습니다 ~!​ 자 , 요즘 집 에서 대전 홈 트레이닝 하 시 는 분 들 도 많 으실 테 고 , 또 유산소 운동 만 진행 하 시 는 분 들 도 계실 텐데요 ! 오늘 은 그래서 운동 하 는 여성 분 들 을 위해 준비 했 습니다 . ' 여성 만 을 위한 운동 법 ' 목적 에 따른 여성 에게 맞 는 운동 법 2 . part 에 걸쳐서 준비 해 보 았 습니다 . ​ 제 1 교시 대전 착한 pt 미니 핏 pt 추천 여성 만 을 위한 운동 법 목적 에 따른 , 그리고 여성 들 에게 가장 효율 적 인 운동 법 들 을 소개 해 드리 려 합니다 . 이번 2 part 에 걸쳐 다루 어 볼 내용 은 ​ 1 . 여성 만 을 위한 어 드 바이스 -( 둔근 의 해부학 적 이해 ) 2 . 셀룰라이트 란 무엇 인가 3 . 부분 감량 은 불 가능 한 것 일까 4 . 여성 에게 좋 은 둔근 운동 ​ 그 중 오늘 포스팅 엔 1 번 을 소개 해 드릴 거 구 , 나머지 2 , 3 , 4 번 은 대 전착 한 pt 미니 핏 다음 교시 에 소개 해 드리 겠 습니다 ! ​ 대전 pt 추천 1 교시 여성 만 을 위한 어 드 바이스 ① 둔근 의 해부학 적 인 형태 탱탱 한 둔근 만들 기 우리 대전 여성 Pt 분 들 이 몸매 를 가꾸 고 싶 어 할 때 , 가장 크 게 욕심 내 는 부위 가 어디 인지 아 시 나요 ? 100 이 면 90 여성 분 들 은 애플힙 , 피치 힙 탱탱 한 힙 을 갖 고 싶 어 하체 운동 에 노력 을 많이 쏟아부 으십니다 . 일 주일 중 다른 부위 의 운동 에 비해 ' 하체 운동 ' 은 비중 을 2 번 이상 넣 으시 는 분 들 도 많 구요 . 그렇 다면 , 우선 여성 만 을 위한 운동 법 을 알 기 전 에 둔근 ( = 힙 ) 이 라는 근육 에 대해 짧 게 이해 하 고 넘어갈 게 요 ! ​ 둔근 의 해부학 적 인 형태 ​ 둔근 은 세 가지 근육 으로 이루어져 있 습니다 . 1 . 대둔근 은 둔근 을 이루 는 세 근육 중 에서 가장 큽니다 . 눈 에 도 가장 잘 띄 어요 . 2 . 중 둔근 은 옆 에서 봤 을 때 대둔근 위 에 놓인 작 은 근육 입니다 . 측면 과 후면 에서 보입니다 . 3 . 소 둔근 은 대둔근 밑 에 놓인 작 은 근육 입니다 . 그래서 눈 으로 볼 수 없 어요 . ​ 여기 에서 는 주로 대둔근 을 다루 며 , 중 둔근 에 관한 내용 도 조금 덧붙였 습니다 . 둔근 은 운동 속도 를 높여야 할 때 슬 굴곡 근 을 보조 합니다 . 천천히 걸 을 때 는 둔근 이 거의 사용 되 지 않 아요 . 하지만 가속 하 며 뛰 기 시작 하 자마자 둔근 이 강하 게 동원 됩니다 . ​ 둔근 을 탱탱 하 게 만들 면서 윤곽선 까지 예쁘 게 다듬 으려는 대전 여성 pt 분 들 이 정 ~~ 말 많 아요 . 대전 pt 추천 웨이트 트레이닝 을 꾸준히 하 면 둔근 의 크기 가 커지 고 , 탱탱 하 고 탄탄 해진 힙 이 완성 이 됩니다 . ​ 대전 여성 들 만 의 운동 법 으로 운동 을 꾸준히 하 다 보 면 둔근 이 위 로 살짝 당겨 올라가 기 도 하 지만 사실 이렇게 혼자 하 기 는 쉽 지 앟 습니다 . 하이힐 을 신 으면 허리 에 살짝 아치 가 생기 고 둔근 ( 힙 ) 이 도드라져 보이 죠 . 웨이트 트레이닝 으로 둔근 을 올바르 게 자극 하 면 하이힐 을 신 지 않 고 도 비슷 한 효과 를 볼 수 있 습니다 . ​ 1 교시 여성 만 을 위한 어 드 바이스 ② 여성 만 을 위한 어 드 바이스 탱탱 한 둔근 만들 기 둔근 의 탄력 을 살려 주 는 맨몸 운동 은 정말 무수히 많 습니다 이런 운동 은 처음 에 는 기적 과 같 은 효과 를 내 지만 저항 을 사용 하 기 힘들 다는 점 이 큰 한계 죠 . ( ex 예 를 들 어 개인 홈 트 , 맨 몸 운동 ( 킥백 , 덩 키 킥 단독 진행 ) ) ​ 그러면 사람 들 은 반복 횟수 를 늘리 곤 하 지만 이렇게 해서 는 빠른 운동 효과 를 보 기 는 힘듭니다 . 둔근 이 반응 하 게 하 려면 중량 을 지속 적 으로 늘려 나가 며 과부하 를 줘야 하 는 게 대전 pt 추천 미니 핏 이 추천 하 는 Point ! ! 운동 을 처음 할 때 는 몇 회 를 반복 하 더라도 운동 효과 가 나타나 지만 근육 의 탄력 을 살리 려면 반복 횟수 를 25 회 이하 로 유지 하 는 것 이 좋 습니다 . 그러 려면 하체 에 가해 지 는 저항 을 늘려 나가 야 합니다 . 이럴 땐 발목 에 모래주머니 를 차 면 둔근 에 쉽 게 과부하 를 줄 수 있 어요 . 하지만 , 발목 모래주머니 는 최대 5 ~ 10 kg 에 불과 합니다 . 당분간 은 도움 이 되 겠 지만 또 우리 몸 은 계속 해서 성장 해 나가 기 때문 에 몸 이 적응 을 하 게 됩니다 . 그럼 또 다시 효과 적 이 지 않 은 운동 방법 이 되 는 것 이 죠 . ​ 발목 모래주머니 를 쓰 는 대신 에 발목 에 스 트랩 을 착용 하 고 케이블 머신 에 연결 을 해도 좋 습니다 . 대전 pt 추천 미니 핏 이 수업 진행시 알려 드리 는 ' 케이블 킥백 ' 이 라는 동작 이 있 습니다 . 그렇 ~ 게 무거운 무게 를 들 진 못하 지만 , 어느 정도 의 몸 이 적응 하 기 전 까지 는 매우 효과 적 인 운동 이 에요 . 그러면 저항 을 쉽 게 , 점진 적 으로 늘려 나갈 수 있 습니다 . 운동 을 위해 글루트 머신 이 개발 된 이유 도 이 처럼 둔근 에 올바른 저항 을 제공 하 기 위해서 입니다 . ​ 사실 글루트 머신 으로 하 는 운동 자체 는 맨몸 운동 과 크 게 다르 지 않 습니다 . 머신 의 차이점 은 쉽 게 저항 을 추가 해서 둔근 에 과부하 를 줄 수 있 다는 점 입니다 . 이것 이 바로 근육 을 빠르 게 성장 시키 는 key point 열쇠 입니다 . 대전 pt 착한 미니 핏 대전광역시 서구 괴정동 75 - 37 대전 서구 탄방동 610 자연 시티 빌 1 차 2 층 ​ 미니 핏 카카오톡 09 poo ​