뱃살 빼 기 7 가지 수칙 1 . 기름 에 튀긴 음식 은 삼가 뱃살 을 빼 려면 음식 을 튀겨서 먹 는 것 보다 는 찜 이나 구이 나 국 으로 해서 먹 는 것 이 좋 습니다 . 튀기 게 되 면 기름기 의 영향 으로 칼로리 가 증대 되 고 , 튀긴 음식 은 몸 에 도 좋 지 않 습니다 . 2 . 저녁 에 는 소식 저녁 은 일찍 먹 고 , 밤참 은 줄이 거나 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 활동 이 없 는 밤 에 는 칼로리 소비 가 적 고 , 밤 에 는 에너지 를 축적 하 는 작용 이 발생 하 기 때문 에 밤 에 먹 는 음식 은 뱃살 로 가 게 됩니다 . 3 . 칼로리 정보 습득 그리고 기초 대 사량 에 맞 게 음식 을 먹 는 것 이 중요 한데 , 칼로리 에 대해서 많이 알아보 고 정보 를 습득 해서 , 음식 별 칼로리 를 잘 알 고 , 그것 에 맞추 어서 식단 을 짜 는 것 이 중요 합니다 . 음식 을 먹 을 때 내 가 먹 는 음식 의 칼로리 가 얼마나 될까 하 는 궁금증 을 가지 고 , 그때 마다 칼로리 정보 를 검색 해서 공부 해 두 세요 . 칼로리 정보 를 많이 알 수록 다이어트 성공 의 가능 성 은 높 아 지 는 것 입니다 . 4 . 절대 금주 술 의 열량 이 높 고 ( 1 g 당 7 kcal 의 열량 ) , 술 과 함께 먹 는 안주 도 뱃살 의 주범 입니다 . 특히 음주 는 활동 이 없 는 밤 에 먹 기 때문 에 , 지방 축적 을 높여서 복부 지방 으로 쌓이 게 됩니다 . 5 . 유산소 운동 운동 은 유산소 운동 을 실시 하 고 , 파워 워킹 4 ~ 50 분 정도 를 지속 해야 체지방 감량 효과 가 있 습니다 . 훌 라우프 도 뱃살 을 자극 하 는 데 도움 이 되 는데요 , 훌 라우프 는 체지방 을 감량 하 는 유산소 운동 효과 를 줌 과 동시 에 허리 와 복부 주변 의 근력 을 강화 시키 는 근력 운동 효과 도 얻 을 수 있 는 운동 입니다 . 훌 라우프 는 2 ~ 30 분 정도 지속 해 주 면 체지방 감량 효과 가 있 습니다 . 6 . 복근 운동 뱃살 이 빠지 게 되 면 복부 의 가죽 은 그대로 남 아서 탄력 을 잃 게 되 는데 , 복근 운동 으로 복부 근육 량 을 늘리 면 탄력 있 는 복부 를 만들 게 되 는 것 입니다 . . 7 . 비만 의 위험 에 대한 관심 비만 이 되 면 그만큼 질병 위험 도 높 아 지 기 때문 에 비 만 합병증 에 대해서 도 인식 을 하 고 , 관심 을 가져야 됩니다 . 그러 한 비만 에 대한 관심 이 뱃살 을 빼 는 데 의 욕 을 심 게 해줍니다 . 공유 하 기 글 요소