▼ 얼굴 다이어트 얼굴 다이어트 에 있 어서 놓쳐서 는 안 될 세 곳 볼살 과 이중 턱 , 목살 을 집중 적 으로 관리 해 보 자 . 조금 만 노력 하 면 마치 성형 한 듯 갸름 한 얼굴 을 가질 수 있 다 . 하루 10 분 으로 마음 에 쏙 드 는 얼굴 을 만들 수 있 다 . 살 이 쪄서 얼굴 이 커져 있 는 형태 로 , 얼굴 의 피하 지방 이 축적 되 면서 볼 이 아래 로 처져 코 양 옆 에서 입 까지 팔 자 주름 이 생겼 다면 지방 형 얼굴 이 다 . 볼 이 부풀 면서 앞 으로 돌출 되 기 도 하 지만 , 턱 의 지방 과 목살 이 합쳐 지 면서 얼굴 이 전체 적 으로 커 보인다 . 얼굴 이 부 어 있 어서 커져 보이 는 부종 형 얼굴 은 얼굴 이 아침 에 붓 고 저녁 에 가라앉 는 일시 적 인 부종 과 혈액 순환 과 신진대사 의 불 균형 으로 인한 장기 적 인 부종 으로 나눌 수 있 다 . 선천 적 으로 얼굴 의 골격 이 큰 사람 이 있 다 . 이런 얼굴 형 을 가진 사람 은 마사지 로 얼굴 의 골격 을 작 게 해 주 도록 한다 . 얼굴 이 부 어 있 어서 커 보이 는 부종 형 얼굴 에게 좋 은 방법 . 아침 에 일어나 면 손바닥 으로 얼굴 전체 를 감싸 고 지그시 눌러 준다 . 얼굴 전체 의 근육 을 기분 좋 게 이완 시켜 주 고 얼굴 살 이 빠지 기 쉬운 상태 로 만들 어 준다 . 눈 아래 에서 귀 쪽 을 향해 부드럽 게 주무르 듯이 볼 을 세로 로 잡아당겨 늘어진 볼 에 탄력 을 준다 . 볼 과 얼굴선 을 예쁘 게 만드 는 운동 중 하나 이 다 . 거울 앞 에서 입 을 크 게 움직이 면서 ' 아 , 에 , 이 , 오 , 우 ' 를 되풀이 하 는 것 . 이 때 턱 이 움직이 는 느낌 이 들 거나 입술 양쪽 에 약간 주름 이 생길 정도 로 입 을 벌리 도록 한다 . 시간 이 날 때 마다 수시로 해 주 면 좋 다 . 림프관 을 마사지 해 주 면 노폐물 이 빠져나가 면서 목 의 주름 이 펴지 고 늘어졌 던 이중 턱 이 사라지 게 된다 . 동작 을 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 며 , 목 을 움직일 때 는 조심 스럽 고 부드럽 게 한다 . 목 을 360 도 회전 하 여 돌리 는 동작 은 목 뒤 의 경추 를 손상 시킬 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 오른쪽 으로 머리 를 천천히 기울인다 . 왼쪽 으로 기울이 기 전 에 잠시 동안 머물 다 앞쪽 으로 목 을 천천히 숙인다 . 반 대로 왼쪽 옆 으로 머리 를 천천히 돌린다 . 10 회 반복 . 손 을 허리 에 얹 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 턱 과 쇄골 사이 에 테니스공 을 끼우 고 6 초간 가만히 있 는다 . 그런 다음 공 을 빼 고 목 을 천천히 크 게 돌린다 . 왼쪽 , 오른쪽 각각 3 회 . 숨 을 내쉬 면서 목 을 왼쪽 , 오른쪽 각각 기울인다 . 목 이 당겨 지 는 것 을 느끼 면서 4 회 반복 한다 . 1 두 손 을 번갈 아 가 며 아래 목 에서 턱뼈 로 미끄러지 듯 올린다 . 필요 하 면 손 을 돌리 면서 기관지 위 를 가볍 게 마사지 하 고 , 목 에서 귀 까지 감싸 듯이 마사지 한다 . 2 턱 선 을 따라 턱 부터 귀 앞 까지 두 손 의 인지 와 중지 를 살짝 누르 면서 미끄러지 듯이 마사지 한다 . 인지 는 턱 위쪽 에 두 고 중지 는 아래쪽 에 둔다 . 3 손가락 을 모으 고 양손 은 이마 를 향한다 . 손가락 을 곧 게 뻗 어 산 을 만들 듯이 콧대 옆 에 양손 을 모아 붙이 고 3 ~ 4 초 동안 힘 을 주 어 누른다 . 4 힘 을 가볍 게 풀 고 볼 에서 바깥쪽 으로 마사지 하 다가 인지 가 귀 앞 에 이르 면 동작 을 멈추 고 3 ~ 4 초 동안 세 게 힘 준다 . 5 손가락 을 턱 아래 에 모아 붙이 고 , 양쪽 엄지 로 균형 을 잡 으며 입 양쪽 꼬리 를 올린다 . 콧구멍 주변 에서 코 부리 까지 가볍 게 마사지 한다 . 이 중턱 손가락 을 편안 하 게 펴 고 엄지 로 턱 아래 근육 을 누른다 . 이 동작 을 턱 중앙 부터 시작 해서 턱 의 각 을 따라 이동 한다 . 4 분 마사지 의 1 번 동작 후 에 적용 한다 . 어금니 쪽 을 10 ~ 20 초 동안 꽉 물 었 다가 천천히 압력 을 가한다 . 근육 의 수축 을 느낄 것 이 다 . 검지 를 아랫니 위 에 단단 하 게 붙이 고 손가락 은 아랫니 를 누르 고 , 아랫니 는 손가락 으로 밀 듯 맞춘다 . 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 볼살 한 번 에 한 면 씩 중지 와 약지 로 두 손 을 번갈 아 가 며 마사지 한다 . 볼 근육 을 위쪽 으로 찰싹 때리 듯이 손가락 을 굴리 며 리프팅 동작 을 취한다 . 4 분 마사지 의 3 번 동작 후 에 적용 한다 . 목살 머리 를 뒤 로 젖혀 아래턱 을 돌출 시킨다 . 턱 을 앞 으로 내밀 어서 아랫니 와 윗니 를 맞추 어 문다 . 목 근육 이 완전히 늘어나 는 것 이 느껴 지 면 자세 를 유지 한 채 아직 남 아 있 는 숨 을 내쉰다 . 머리 를 앞 으로 떨어뜨린 후 앞뒤 , 좌우 로 부드럽 게 끄덕인다 . 배꼽 을 될 수 있 는 한 등 쪽 으로 끌 어 당긴다 . 허벅지 와 항문 을 조인다 . 운동 을 하 는 동안 이 자세 를 유지 한다 . ' 기본 자세 를 취한다 ' 는 말 은 바로 이것 을 의미 한다 . 운동 하 고 있 는 근육 이 팽팽 하 고 아프 게 느껴질 때 까지 그 근육 에 몰입 한다 . 그렇게 애 를 쓰 면 근육 내 의 젖산 이 증가 하 는데 , 젖산 이 타 는 느낌 은 근육 이 최대한 운동 되 고 있 다는 신호 다 . ' 손가락 을 진동 하 라 ' 는 말 이 나오 는데 , 이 는 젖산 이 더 강렬 하 게 타 도록 하 기 위한 것 이 다 . 운동 을 할 때 는 꼭 해당 근육 을 의식 하 며 한다 . 근육 이 움직일 때 는 그 근육 과 함께 에너지 가 도 는 것 을 마음속 으로 그리고 느껴본다 . ' 상상 의 선 을 따라가 라 ' 는 말 이 바로 이 말 . 운동 을 하 고 나 서 입술 을 다물 고 그 사이 로 숨 을 내쉰다 . 이때 입술 이 진동 하 는 것 을 확인 한다 . 운동 이 끝나 고 나 면 얼굴 근육 을 이완 하 고 통증 을 날려 버리 기 위해 이 사소 한 동작 을 해야 한다 . 팽팽 한 볼 만들 기 는 볼 근육 을 운동 시킨다 . 이 근육 은 웃 을 때 동그랗 게 되 는 볼 의 둥근 부분 에 작용 해 예쁜 모양 을 만들 어 준다 . 잠깐 ! 하루 에 최소 두 번 이상 할 것 . 이 운동 은 컴퓨터 작업 을 하 거나 TV 를 보 면서 해도 된다 . 이 운동 을 하 는 동안 턱 부위 에 통증 이 있 다면 윗입술 이 아니 라 턱 을 사용 해 웃음 을 짓 고 있 는 것 이 다 . 턱 이 아닌 윗입술 을 사용 해 이 를 아래 로 민다 . 앉 거나 움직이 면서 혹은 누워서 한다 . 1 윗입술 중간 에 점 이 하 나 있 다고 상상 한다 . 아랫입술 중간 에 도 점 이 하 나 있 다고 상상 한다 . 이제 입 을 벌려 두 점 이 가능 한 한 멀리 떨어지 게 한다 . 입 은 달걀 을 세운 모양 이 된다 . 2 윗입술 로 윗니 를 강하 게 내리누른다 . 3 둘째 손가락 을 눈 밑 에 갖 다 댄다 . 4 그 상태 에서 입 가장자리 를 올려 웃음 을 짓 는다 . 웃음 을 지 었 다 풀 었 다 를 30 회 한다 . 웃음 을 지 었 다 풀 때 손가락 아래 에서 근육 이 움직이 는 것 이 느껴져야 한다 . 근육 의 긴장 을 푼 후 입술 을 붙이 고 입술 사이 로 숨 을 내쉰다 . 이 운동 은 턱 에 있 는 안쪽 날 개근 에 도움 이 된다 . 이 근육 을 움직이 면 늘어진 목살 이 탄력 을 갖 게 된다 . 잠깐 ! 입 이 국자 라고 생각 하 고 국자 로 퍼 올리 는 모양 을 상상 하 며 입 모양 을 만든 다 . 자기 입 으로 만든 국자 를 가지 고 자기 가 좋 아 하 는 아이스크림 을 먹 는 상상 을 한다 . 이때 턱관절 이 아니 라 입 가장자리 를 이용 하 여 국자 퍼 올리 기 를 하 고 있 는지 확인 한다 . 앉 아서 기본 자세 를 취한다 . 1 입 을 벌리 고 아랫니 가 다 덮이 도록 아랫입술 을 안 으로 둥글 게 만다 . 2 입꼬리 를 귀 쪽 으로 팽팽 하 게 끌어당기 고 , 윗입술 로 윗니 를 굳 게 누른다 . 3 둘째 손가락 을 턱 위 에 올려 놓 아 가벼운 저항 이 생기 도록 하 고 , 턱관절 이 아니 라 입꼬리 의 근육 을 이용 해 턱 을 열 고 닫 는다 . 4 입 을 열 고 닫 을 때 마다 턱 을 2 cm 정도 위 로 올린다 . 그러 면서 얼굴 의 옆면 이 올라가 는 모습 을 상상 한다 . 턱 이 천장 을 향해 있 게 될 때 까지 계속 입꼬리 를 이용 해 열 고 닫 으면서 턱 을 올린다 . 5 턱 이 천장 을 향해 있 게 되 면 그 상태 를 유지 하 고 30 까지 센다 . 이때 얼굴 옆면 이 리프팅 되 어 위 로 올라가 는 상상 을 한다 . 턱 을 내리 고 긴장 을 푼다 . 입술 사이 로 숨 을 내쉰다 . 이것 은 볼 근육 을 운동 시키 는 방법 이 다 . 중력 이 우리 의 볼 을 끌어당겨 나이 들 어 보이 고 펑퍼짐 한 얼굴 로 만드 는 것 . 이 운동 은 볼 을 원위치 로 되돌려 주 기 위해 고안 된 것 으로써 , 이 운동 을 하 면 얼굴 윤곽 이 더욱 선명 해진다 . 앉 거나 누워서 기본 자세 를 한다 . 단 , 얼굴 은 앞 을 향하 고 어깨 는 뒤 로 젖히 고 앉 는다 . 1 윗입술 과 아랫입술 을 중간 에 각각 점 이 하 나 있 다고 상상 하 고 , 입 을 벌려 두 점 이 가능 한 한 멀리 떨어지 게 한다 . 2 둘째 손가락 을 그림 과 같이 특 끝 에 올려 놓 아 가벼운 저항 이 생기 도록 한다 . 3 머리 위쪽 을 쳐다보 면서 아래 눈꺼풀 을 이용 해 눈 을 위 로 치켜 뜬다 . 4 입 가장자리 로 웃음 을 지어서 볼 이 올라가 게 한다 . 그 상태 로 30 까지 센다 . 입 을 다물 고 입술 사이 로 숨 을 ' 후 ' 하고 내쉰다 . 이 운동 은 넓 은 목근 을 움직여서 튼튼 하 게 해 주 며 , 턱 끝 과 목 , 턱 선 을 탄탄 하 게 만드 는데 아주 훌륭 한 방법 이 다 . 이 운동 을 하 면 이 중턱 이 눈 에 띄 게 줄어들 고 , 경우 에 따라서 는 거의 보이 지 않 게 되 기 도 한다 . 잠깐 ! 하루 에 두 번 할 것 . 이 중턱 이 문제 라면 하루 에 세 번 할 것 . 턱 끝 을 높이 든 채 몸 을 세워 꼿꼿 하 게 앉 는다 . 기본 자세 를 취한다 . 1 입 을 다물 고 강 하 게 웃음 을 짓 는다 . 입 을 벌리 지 않 고 웃 을 때 처럼 한다 . 2 한 손 을 목 에 놓 고 목 의 피부 를 단단히 쥐 고 지그시 아래 로 끌어당긴다 . 3 눈 은 위쪽 을 바라본다 . 4 머리 를 뒤 로 젖힌다 . 젖힌 상태 로 셋 까지 세 고 다시 돌아온다 . 5 이 를 30 회 한다 . 머리 를 바로 하 고 입술 사이 로 숨 을 내쉰다 . 1 한쪽 어깨 에 메 는 가방 보다 는 양쪽 으로 멜 수 있 는 배낭 이 좋 다 . 한 쪽 어깨 에 만 부담 을 주 면 등뼈 가 휘 게 되 고 , 얼굴 이 쉽 게 붓 기 때문 이 다 . 2 다리 를 꼬 고 앉 는 것 은 좋 지 않 다 . 이 또한 얼굴선 을 한쪽 으로 기울이 게 하 거나 얼굴 을 쉽 게 붓 게 할 수 있 다 . 3 턱 을 한쪽 으로 괴 는 습관 은 절대 좋 지 않 다 . 혈액 의 흐름 이 나빠져서 얼굴 이 붓 기 쉽 다 . 공유 하 기 글 요소