14 년 째 변함 없 는 탄력 , 이소라 이소라 가 슈퍼 모델 1 위 로 당선 된 것 은 1992 년 , 그러니까 지금 으로부터 정확히 14 년 전 의 일 이 다 . 데뷔 초 에 “ 먹 는 대로 살 이 찌 는 체질 인데 , 먹 는 것 을 너무 좋 아 한다 ” 며 털털 한 고백 을 했었 던 그녀 지 만 , 14 년 동안 그녀 는 한 번 도 군살 로 망가진 ( ! ) 모습 을 보인 적 이 없 었 다 . 37 살 이 라는 나이 에 도 불구 하 고 변함없이 탱탱 한 탄력 을 유지 하 고 있 는 이소라 에게 나름 의 몸매 관리 비법 에 대해 물 었 다 . Q 몸매 는 선천 적 인 것 ? 후천 적 인 것 ? 물론 선천 적 인 거 죠 . 타고나 지 않 았 으면 슈퍼 모델 이 어떻게 됐 겠 어요 . 하 지 만 그 몸매 를 지금 까지 유지 하 는 것 은 후천 적 인 노력 때문 이 죠 . 평소 먹 고 싶 은 것 다 못 먹 고 , 아무리 피곤 해도 운동 은 빼먹 지 않 으려고 하 고 , 그런 것 이 노력 이 죠 . 아무리 타고났 다 하 더라도 나잇살 이 라는 것 이 있 어서 , 관리 하 지 않 으면 살 도 처지 고 군살 도 생겨요 . 운동 과 식이 요 법 을 꾸준히 해야죠 . Q 이소 라식 운동 비법 이 있 다면 저 만 의 운동 비법 이 있 다면 , 헬스클럽 에 가 지 않 고 집 에서 한다는 것 , 그리 고 유산소 운동 을 하 지 않 는다는 거 예요 . 헬스클럽 에 가 지 않 는 이유 는 우선 거기 까지 가 야 하 고 , 옷 을 갈아입 어야 하 고 , 운동기 구 사 이 를 이동 해야 하 고 … , 이런 게 너무 번거롭 다는 거 예요 . 오히려 집 에서 하 는 것 보다 효율 성 이 떨어지 죠 . 짧 은 시간 이 라도 집 에서 꾸 준 히 하 는 것 이 몸매 관리 에 더욱 좋 아요 . 그리고 유산소 운동 을 하 지 않 는 이유 는 요즘 에 는 체지방 을 감소 시켜 주 는 다이어트 보조 식품 이 너무 많 잖아요 . 러닝 머신 1 시간 씩 하 지 않 아도 보조제 만 먹 으면 보다 손쉽 게 체지방 을 감소 시킬 수 있 죠 . 그래서 체지방 보다 는 몸 에 탄력 을 주 는 근력 운동 위주 로 운동 을 해요 . 또 유산소 운동 을 하 면 금방 늙 어서 , 나중 에 의 미란다 얼굴 처럼 변 해요 . Q 다이어트 보조제 를 드 신다고요 ? 요즘 지방 흡수 안 되 게 하 는 약 들 이 많이 나왔 잖아요 . 그런데 연예인 들 은 이미 몇 년 전 부터 탄수화물 흡수 를 저하 시키 는 다이어트 보조제 를 많이 먹 었 거든요 . 일본 에 그런 것 이 많 아요 . 이 보조제 를 먹 으면서 , 한국 에 도 이런 게 있 었 으면 좋 겠 다는 생각 을 해서 이번 사업 아이템 으로 활용 한 거 죠 . Q 집 에서 의 운동 방법 은 ? 스트레칭 과 요가 로 간단 하 게 몸 을 풀 고 , 덤벨 로 근력 운동 을 해요 . 이렇게 운동 을 하 고 나 서 시계 를 보 면 아무리 길 게 해도 30 분 을 넘 지 않 아요 . 저 는 운동 을 몇 시간 씩 하 는 것 보다 30 분 씩 이라도 꾸준히 하 는 게 낫 다고 생각 해요 . 혼자 운동 하 는 법 을 모르 겠 다면 , 제 비디오 보 세요 . 하하 . Q 운동 할 때 가장 신경 쓰 는 부분 어깨 라인 과 팔 에 가장 많이 신경 을 써요 . 팔뚝 살 이 많 은 것 은 차라리 괜 찮은 데 , 나이 가 들 면 살 이 처져요 . 그래서 팔 에 탄력 을 주 는 운동 을 하 죠 . 방법 은 간단 해요 . 제 60 분 짜리 요가 비디오 에 팔 운동 하 는 것 이 나오 는데 , 이미 사람 들 이 알 고 있 는 것 과 똑같 은 동작 이 에요 . 팔 을 굽혔 다가 뒤 로 쭉 뻗 는 그 운동 이 오 , 그리고 팔 운동 은 다 여기 에서 이어지 는 동작 들 이 에요 . 하지만 무작정 이 동작 만 반복 해서 는 효과 를 볼 수 없 어요 . 어깨 의 힘 을 완전히 빼 고 팔 에 만 정신 을 집중 시킨 후 내려갈 때 허벅지 를 스치 면서 지나가 고 팔 을 뒤 로 뻗 은 다음 1 초 를 정지 해 줘야 돼요 . 그리고 팔 을 내릴 때 숨 을 내쉬 고 , 굽힐 때 들 이 쉬 는 호흡 을 꼭 지켜줘야 해요 . Q 특별 한 식단 이 있 는지 특별 한 식단 은 없 고 , 식사 시간 도 불 규칙 하 지만 꼭 하루 2 ~ 3 끼 는 챙겨 먹 어 요 . 물론 식사량 은 제한 을 하 죠 . 아무리 많이 먹 어도 햇 반 작 은 거 하나 이상 은 안 먹 고 , 식당 가서도 밥 을 다 먹 어 본 적 이 한 번 도 없 어요 . 레스토랑 에 갈 경우 , 코스 를 절대 다 먹 지 않 고 메인 메뉴 딱 하나 만 시켜 먹 는 편 이 고요 . 너무 웃긴 것 은 나이 가 들 수록 몸 에 좋 다는 고구마 , 호박 , 감자 같 은 게 맛있 어 져서 , 꼭 다이어트 때문 이 아니 더라도 이런 음식 들 을 먹 게 돼요 . Q 특별히 조심 해야 하 는 음식 이 있 을까 ? 한국 반찬 은 삼겹살 빼 고 는 기름기 가 많 은 것 이 없 어서 반찬 중 에 는 특별히 조심 할 것 은 없 어요 . 그저 식사량 을 조절 하 는 것 이 필요 하 죠 . Q 살 이 갑자기 쪘 을 때 하 는 반짝 다이어트 비법 은 ? 어렸 을 때 는 무조건 굶 는 다이어트 도 많이 했었 는데 , 수분 이랑 근육 량 이 주 는 거 라서 금방 다시 돌아오 고 , 오히려 살 이 잘 찌 는 체질 로 바뀌 게 돼요 . 이런 과정 을 너무 오래 반복 하 다 보 니까 내 가 어떻게 하 면 내 몸 을 정상 사이클 로 되돌려 놓 을지 방법 을 알 게 됐 어요 . 단식 을 하 기 보다 는 오히려 세끼 를 챙겨 먹 는 거 예요 . 조금 씩 조금 씩 식사량 을 줄여 가 며 매 끼니 를 챙겨 먹 고 , 운동 을 그간 바빠서 일 주일 에 2 ~ 3 번 밖에 못 했 다면 , 다시 원래 대로 매일 매일 하 고 . 그런 방법 으로 몸무게 를 원래 대로 되돌려 놓 아요 . Q 다이어트 의 적인 술 을 마실 때 는 요즘 너무 바빠서 술 을 마시 지 못하 지만 , 작년 연말 까지 도 청담동 파티 퀸 이 었 어요 . 하하 . 다이어트 를 위해 술 을 피하 지 는 않 아요 . 안주 를 될 수 있 으면 먹 지 않 으려 하 고 , 먹 더라도 과일 정도 만 먹 죠 . 그리 고 술 은 기분 을 업 시키 는 정도 까지 만 마시 고 밤새 춤 을 추 니 술 을 마셔도 살 이 찌 거나 하 지 는 않 죠 . Q 몸매 를 위해 철저히 지키 는 습관 어렸 을 때 부터 셀룰라이트 제거 기능 이 있 는 보디 제품 을 꼭 발라 줬 어요 . 지금 도 클라란스 퍼 밍 젤 을 꼭 발라 요 . 한두 번 쓰 면 효과 를 볼 수 없 지만 2 달 이상 꾸준히 사용 하 면 셀룰라이트 도 완화 되 고 , 몸 에 탄력 도 생겨요 . 꾸준히 발라 주 면 피 붓 결 이 확실히 달라져요 . Q 신체 부위 중 에 가장 마음 에 드 는 부위 , 혹은 이 곳 만 은 남자 에게 어필 한다고 생각 되 는 부위 가슴 ? 하하 . 보디 퍼 밍 젤 과 마찬가지 로 아주 오래 전 부터 가슴 전용 제품 을 따로 발라 줬 어요 . 가슴 은 근육 이 붙 어 있 는 것 이 아니 라 , 지방 덩어리 가 붙 어 있 는 것 이 기 때문 에 가슴 을 업 시키 기 위해서 는 가슴 위 , 그리 니까 쇄골 아래 근육 을 단련 시켜야 돼요 . 아까 말 했 던 팔 운동 , 어깨 운동 을 하 면 이 부위 운동 이 다 되 니까 팔 운동 열심히 하세 요 . Q 반 대로 정말 마음 에 안 드 는 부분 지금 보다 어깨 는 더 넓 고 , 뼈 가 가늘 었 으면 좋 겠 고 , 엉덩이 도 지금 보다 크 고 , 한 뼘 은 위 로 올라가 있 었 으면 좋 겠 어요 . 매일 거울 보 면서 , 눈 이 지금 보다 두 배 는 컸으면 좋 겠 다 , 입술 은 안젤리나 졸리 같 았 으면 좋 겠 다 그런 생각 을 해요 . Q 자기 의 몸 에 대한 부정 적 인 생각 을 극복 하 는 노 하우 몸 에 대한 불만 을 가지 고 있 지만 , 이제 는 그런 불만 이 저 를 지배 하 지 는 않 아요 . 골격 이나 생김새 는 제 가 어떻게 할 수 있 는 것 이 아니 잖아요 . 수술 을 하 지 않 고 , 가슴 이 커지 는 법 , 엉덩이 가 커지 는 법 을 개발 하 면 아마 노벨상 수상 감 일 걸요 ? 그런 변화 는 줄 수 없 지만 , 탄력 은 줄 수 있 죠 . 그래서 몸 에 탄력 을 주 는 운동 을 하 고 , 뷰티 제품 을 사용 하 고 , 다이어트 를 하 는 거 죠 . Q 다이어트 에 확실히 성공 하 는 노하우 남자 요 . 하하 . 단기간 에 확실히 다이어트 에 성공 한 여자 들 을 보 면 하나 같이 동기 가 남자 에 요 . 누군가 를 좋아하 게 되 면 에너지 가 샘 솟 잖 아요 . 그 에너지 를 다이어트 에 이용 하 는 거 죠 . Q 다이어트 의 가장 무서운 적 은 ? 냉장고 . 우리 집 냉장고 에 는 고구마 , 호박 , 과일 , 우유 이렇게 간단 한 것 빼 고 는 정말 먹 을 것 이 하나 도 없 어요 . 냉장고 에 먹 을 것 이 있 으면 유혹 을 견디 기 가 힘들 잖아요 . ( 엄 ) 정화 는 술 마시 고 들어간 날 , ‘ 소라 언니 는 뭘로 해 장하나 ’ 걱정 된 데 요 . 하하 . Q 다이어트 를 결심 한 사람 에게 한마디 그게 과연 정말 ‘ 결심 ’ 인지 생각 해 봐야 되 요 . 다이어트 에서 가장 중요 한 건 “ 결심 ” 이 에요 . 지금 밥 을 먹 고 , 안 먹 고 도 결심 이 죠 . 대강 설렁 한 마음 으로 ‘ 다이어트 해야지 ’ 가 아니 라 , ‘ 꼭 다이어트 에 성 공 해야지 ’ 라고 결심 을 해야 되 요 . 다이어트 는 결심 이 전부 에 요 . 이소라 가 알려 주 는 , 탄력 있 는 몸매 를 위한 요가 자세 1 코브라 자세 엎드려 팔 을 허리 뒤 로 붙인 다음 머리 를 숙인다 . 발끝 은 펴 서 붙이 고 서서히 숨 을 들이쉬 며 팔 을 펴 서 가슴 을 들 어 올린다 . 시선 은 위 를 본다 . 3 ~ 5 초 정도 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 내려온다 . 2 고양이 변형 자세 발목 을 펴 고 무 릎 을 구부리 고 앉 아 손 을 무릎 앞 에 댄다 . 서서히 앞 으로 전진 하 여 턱 과 가슴 이 바닥 에 닿 을 만큼 나아간 다 . 호흡 을 서서히 내뱉 으면서 3 ~ 5 초간 유지 한다 . 3 보트 자세 팔 과 다리 를 벌리 고 엎 드린다 . 호흡 을 서서히 들이마시 며 팔 , 다리 를 펴 서 들어올리 고 머리 를 든다 . 이때 손발 끝 은 편다 . 완전히 들 었 을 때 호흡 을 멈추 고 5 초가량 있 다가 내쉬 면서 서서히 내린다 . 4 활 자세 호흡 을 들이마시 며 머리 와 가슴 을 올리 는 동시 에 발목 을 잡아당기 며 시선 과 목 은 뒤 로 젖힌다 . 이 상태 에서 3 번 깊 은 호흡 을 하 고 내쉬 면서 내린다 . 5 쟁기 자세 누워서 손 을 바닥 에 대 고 팔 을 쭉 편다 . 호흡 을 내쉬 며 무릎 을 머리 뒤 로 넘겨 발 이 머리 뒤 바닥 으로 편안 하 게 닿 게 하 고 팔 을 서 로 잡 고 쭉 편다 . 심호흡 을 3 ~ 5 회 정도 한 후 내린다 . 기획 : 최 향진 ㅣ 포토 그래퍼 : 김한준 ㅣ 코스모 폴리 탄 ㅣ patzzi 김보람 * 조인스 닷컴 & 팟 찌 의 모든 콘텐츠 ( 또는 본 기사 ) 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 · 복사 · 배포 등 을 금합니다 . 공유 하 기 글 요소