출산 후 체중 감소 는 개인차 가 심하 지만 일반 적 으로 출산 직후 에 는 태아 의 무게 이외 에 도 태반 과 양수 가 나오 고 , 산보 의 부기 가 빠지 면서 체중 이 약 6 Kg 정도 준다 . 한편 산모 의 몸 에서 는 자궁 , 유방 , 몸 의 수분 ( 혈액 과 세포액 ) 이 약 3 ∼ 4 . kg 정도 자연 스럽 게 증가 한다 . 이외 의 나머지 는 모두 피하 지방 이 다 . 임신 중 산모 는 24 시간 태아 에게 영양분 을 제공 하 는 데 식사 로 부족 한 부분 을 지방 에서 보충 하 므로 어느 정도 의 피하 지방 은 필요 하 다 . 그러나 과다 한 피하 자방 의 축적 은 금방 비만 으로 이어진다 . 또한 지방 의 대사 가 활발 해져 새로운 지방 이 곧바로 체내 에 축적 되 어 쉽 게 비만 해질 수 있 다 . 1 ) 호르몬 분비 의 불 균형 으로 인한 우울증 , 기억력 감퇴 , 만성 피로 등 으로 다이어트 를 하 는데 있 어 많 은 어려움 을 가져다 줍니다 . 2 ) 우리 나라 는 과거 어렵 게 살아온 탓 에 산모 는 무조건 잘 먹 고 마냥 쉬 어야 한다는 인식 이 뿌리 깊 게 남 아 있 다 . 3 ) 모유 를 먹이 지 않 는 습관 4 ) 출산 후 신체 활동 감소 1 ) 열량 을 몸 상태 에 맞춰 제한 해야 한다 . 2 ) 균형 잡힌 영양소 를 섭취 해야 한다 . 3 ) 규칙 적 인 운동 을 실천 하 자 . 4 ) 호르몬 의 균형 을 맞추 자 . 1 . 과다 한 음식 섭취 어떤 이유 에 의해서 든지 섭취 한 에너지 가 소모 되 는 에너지 보다 많 으면 초과 된 에너지 가 지방 으로 축적 되 어 비만 이 초래 된다 . 2 . . 운동 부족 일반 적 으로 비만 한 아동 은 비만 하 지 않 은 아동 에 비해 비 활동 적 인 성향 을 보인다 . TV 시청 과 비 만 이 중요 한 관계 가 있 다는 연구 들 이 있 는데 그것 은 TV 를 본다거나 컴퓨터 게임 같이 장시간 앉 아 있 게 되 면 에너지 소모 가 많 은 육체 적 인 활동 시간 이 줄게 되 고 TV 를 보 는 동안 간식 섭취 가 늘 어 비만 하 게 된다는 것 이 다 . 또한 질병 으로 장시간 누워 있 는 경우 에 도 비만 이 초래 될 수 있 다 . 3 . 가족 적 ( 유전 적 ) 요인 일반 적 으로 가족 중 에 비만 한 사람 이 있 으면 비만아 가 될 가능 성 이 높 다 . 역학 조사 에 의하 면 부모 모두 비만 하 지 않 은 아동 에 비해서 부모 중 한 사람 이 라도 비만 하 거나 , 부모 모두 비만 한 경우 아동 이 비만 하 게 될 가능 성 은 3 ∼ 4 배 까지 높 다고 알려져 있 으며 형제 중 비만아 가 있 으면 다른 형제 도 비만 하 게 될 확률 은 40 ∼ 80 % 에 이른다고 한다 . 4 . 내분비 질환 소아 에서 비만 을 일으키 는 내분비 질환 은 드문 편 이나 갑상선 기능 저하 증 , 쿠싱 증후군 , 성장 호르몬 결핍증 같 은 경우 비만 을 초래 할 수 있 다 . 1 . 식사 요법 소아 의 체중 조절 시 1 차 목표 는 성장 과 발달 을 위한 적정 한 영양 을 공급 하 면서 칼로리 섭 취량 을 점진 적 으로 변화 시키 는 것 이 다 . 2 . . 운동 요법 첫째 , 체내 에 저장 되 었 던 지방 이 에너지 로 사용 되 어 체중 이 줄 뿐 만 아니 라 둘째 , 체내 에서 의 신진대사 가 증가 되 어 칼로리 소모 가 늘어나 며 셋째 , 비만 으로 인해 생기 는 내과 적 문제 ( 예 : 고 혈압 , 당뇨병 , 동맥 경화 등 ) 에 대한 위험 도 를 줄여 주 며 넷째 , 적절 한 운동 은 기분 이 상쾌 해 지 는 효과 와 청소년 의 경우 자신 감 도 얻 을 수 있 다 . 일부러 시간 을 내 어 특별 한 운동 을 하 는 것 보다 일상 생활 에서 신체 적 인 활동 을 늘리 는 것 도 감소 된 체중 을 유지 하 는 데 도움 이 되 며 운동 의 지속 율 을 높여 줄 수 있 다 . 예 를 들 어 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 한다든지 , 짧 은 거리 는 걷 거나 자전거 를 타 게 사고 , 집안 에서 보다 는 학교 운동장 이나 놀이터 에서 놀 게 한다 . 이런 활동 은 단순 하 게 생각 될 수 있 지만 신체 에 는 의미 있 는 변화 를 가져올 수 있 다 . 매일 운동 을 계획 하 고 실천 정도 를 기록 하 는 운동 일기 역시 체중 조절 을 위해 매우 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소