덤벨 을 이용 한 부위 별 살빼 기 . 팔 윗부분 앞쪽 : 자신 의 몸 에 맞 는 덤벨 을 양손 에 쥐 고 상체 를 세운 뒤 다리 는 엉덩이 너비 만큼 벌린다 . 양팔 을 옆구리 에 붙이 고 손바닥 은 앞쪽 으로 향하 게 한다 . 이두근 의 힘 으로 만 팔 을 접 어 덤벨 을 얼굴 쪽 으로 잡 아 당겨 근육 이 완전히 수축 되 는 것 이 느껴 지 면 0 . 5 초 정도 정지 후 원래 위치 로 돌아간다 . * 15 회 씩 3 번 반복 , 상체 의 반동 을 이용 해서 는 안 되 며 등 을 꼿꼿이 세우 는 것 이 중요 ! 팔 윗부분 뒤쪽 : 선 자세 에서 한 쪽 손 에 덤벨 을 쥐 고 팔 을 머리 위 로 뻗 는다 . 반대쪽 팔 은 운동 이 되 는 삼두근 을 살짝 감싸 준다 . 팔꿈치 가 90 도 가 되게 구부린 후 다시 원위치 로 돌아간다 . * 15 회 씩 3 번 반복 , 어깨 부터 팔꿈치 가 움직이 지 않 게 주의 ! 어깨선 : 손바닥 이 앞 으로 향하 게 덤벨 을 들 고 어깨 쪽 으로 들 어 올린다 . 덤벨 을 머리 쪽 으로 부드럽 게 밀 어 올려 팔 을 쭉 뻗 고 덤벨 이 서로 닿 을 정도 가 되게 한다 . * 15 회 씩 3 번 반복 , 팔꿈치 가 너무 멀리 떨어지 거나 덤벨 이 서로 부딪히 지 않 게 주의 ! 어깨 살 : 양손 에 덤벨 을 들 고 앞 으로 나란히 를 1 분 간 한다 . 이때 손 을 세워 아령 이 세워 지 도록 들어야 한다 . 팔 을 양 옆 으로 수평 이 되게 1 분 간 들 어 올린다 . * 이때 손등 이 위 를 향하 도록 눕혀 들어야 한다 . 이 두 과정 을 총 3 회 씩 반복 . 옆구리 : 한 쪽 손 은 덤벨 을 들 고 아래 로 쭉 뻗 고 반대쪽 팔 을 구부려 손 을 머리 뒤 에 둔다 . 부드럽 게 덤벨 을 든 쪽 으로 몸 을 기울인다 . 1 초간 멈춘 다음 원위치 로 돌아온다 . * 15 회 씩 3 번 반복 , 몸 을 기울일 때 엉덩이 나 골반 이 같이 움직이 지 않 도록 주의 ! 허리 : 덤벨 을 양손 에 쥐 고 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 선 뒤 팔 을 흔드 는 반동 을 이용 하 여 천천히 상체 를 비튼 다 . 비트 는 방향 의 다리 를 축 으로 몸 을 최대한 비틀 어 준다 . 계속 해서 반대편 다리 를 축 으로 몸 을 반대 방향 으로 비튼 다 . * 좌우 번갈 아 25 회 반복 . 가슴 : 3 kg 짜리 덤벨 을 양손 에 쥐 고 눕 는다 . 발 은 어깨 너비 로 가슴 은 펴 고 팔 을 가슴 선 과 일직선 이 되 도록 해 L 자 형태 로 만든 다 . 숨 을 내쉬 면서 팔 을 뻗 어 덤벨 을 밀 어 올린다 . * 팔 의 힘 이 아니 라 가슴 근육 의 힘 으로 올려야 한다 . 팔 을 다 뻗 었 을 때 두 덤벨 이 서로 닿 을 듯 말 듯 해야 바른 자세 ! 숨 을 다 내쉬 면 천천히 팔 을 L 자 로 되돌린다 . * 12 번 씩 3 세트 . 가슴 선 과 일직선 이 되게 한 팔 을 허리 쪽 으로 내려 사선 으로 만들 어 운동 하 면 가슴 안쪽 근육 이 발달 해 가슴 모으 기에 탁월 한 효과 가 있 다 . 등 : 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 다음 , 손 을 뒤 로 하 고 덤벨 을 쥔다 . 숨 을 내쉬 면서 팔 을 천천히 올리 며 가슴 이 활짝 펴지 는 것 을 의식 한다 . 10 회 반복 . 공유 하 기 글 요소