건강 하 고 싶 지만 가끔 폭식 도 하 는 덩이 정의 포스팅 . .. 다음 포스팅 에 올라오 겠 지만 , 오랜만 에 제대로 된 고 칼로리 를 섭취 한 덩 이 정 . .. 요즘 자꾸 저녁 약속 이 많 아 고 칼로리 & 고 칼로리 & 고 칼로리 맛있 게 먹 으면 0 칼로리 는 개뿔 . .. 식이 조절 을 시작 한 뒤 부터 뭔가 고 칼로리 혹은 밀가루 음식 , 과식 을 하 게 되 면 위 가 이상 한 느낌 이 고 배 가 더부룩 하 게 나오 는 느낌 이 다 . .. 그래서 폭식 을 하 고 집 에 들어오 면 괜시리 운동 을 열심히 하 곤 하 는데 , 그 때 쓰 는 어 플 을 오늘 소개 하 려고 한다 . 어 플 을 소개 하 기 전 , 그 어 플 의 주제 인 타바타 운동 에 대해 먼저 짚 고 넘어가 야 할 것 같 다 ! 많 은 분 들 이 보 았 겠 지만 , 예전 에 SBS 스페셜 에 나왔 던 타바타 운동 의 영상 일부 를 캡 처해 보 았 다 . ​​" 이즈미 타바타 " 타바타 운동 은 타바타 라는 사람 이 고안 해서 만들 어 진 운동 이 다 . 간헐 적 으로 운동 을 하 는데 고강도 의 운동 을 하 고 , 휴식 을 하 고 고강도 의 운동 을 하 고 , 휴식 을 하 고 . .. 하 는 방식 으로 이루어진다 . 일본 스케이트 선수 의 운동 을 위해 개발 되 었 다고 한다 . ​​ SBS 스페셜 에서 는 타바타 운동 을 언제 해야 가장 효과 적 인지 알 기 위해 실험 을 진행 하 였 다 . 두 그룹 으로 나누 어 같 은 운동 을 공복 , 식후 에 하 게 한 것 . ​ 염증 반응 은 식후 그룹 과 공복 그룹 모두 에서 감소 하 였으나 위 그래프 에 보이 다시피 공복 그룹 이 훨씬 더 염증 수치 가 낮 아 졌 다 . ​ 유리 지방산 이란 , 근육 으로 이동해 에너지원 이 되 는 지방 을 이야기 한다 . 음 . .. 여기 가 조금 이해 하 기 어려울 텐데 , 보통 우리 몸 에 축적 되 어 있 던 지방 은 운동 을 하 게 되 면 지방 이 분해 되 며 혈액 속 으로 나오 게 되 는데 , 이렇게 혈액 속 을 떠돌아다니 다가 근육 으로 들어가 에너지원 으로 사용 된다 . 결국 이 수치 가 높 아 진다는 것 은 내 몸 에 축적 되 어 있 는 지방 이 에너지원 으로 많이 사용 된다는 것 을 의미 한다 . 즉 살 이 빠진다는 이야기 ! 여기 까지 가 타바타 운동 의 소개 ! 식전 에 하 는 것 을 권고 하 고 있 지만 , 덩이 정 은 잔뜩 먹 은 날 스스로 를 위로 하 기 ? 위해 하 곤 한다 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 나 도 트레이너 이 지만 , 옆 에서 누군가 같이 해 줄 사람 이 필요 할 때 쓰 는 어 플 . " 타바타 운동 " 어 플 맨 위 에 세 번 째 에 있 는 주황색 어 플 이 다 . 클릭 하 면 이런 화면 이 뜸 . 첫 번 째 화면 . 사실 덩이 정 이 이 어 플 을 받 은 이유 는 필라테스 회원 님 들 중 간혹 다이어트 를 원하 시 는 분 들 이 있 어 워밍업 으로 타바타 운동 을 적용 할 떄 쓰 기 위함 이 었 다 . 근데 받 고 보 니 내 가 스스로 할 수 있 게끔 운동 프로그램 도 있 어서 그것 도 요긴 하 게 잘 이용 하 고 있 다 : ) 타바타 타이머 칸 에 설정 모양 의 버튼 을 터치 하 면 위 와 같이 운동 시간 과 휴식 시간 을 설정 할 수 있 다 . 그룹 운동 시 절정 운동 으로 ( ?) 타바타 운동 을 시행 할 경우 에 는 20 초 운동 10 초 휴식 여러 운동 을 섞 어서 총 6 set 를 진행 하 곤 한다 . 필라테스 회원 님 들 중 에 도 다이어트 니즈 가 있 으신 분 들 이 있 는데 , 그 분 들 의 워밍업 으로 타바타 운동 을 적용 하 는 경우 가 많 다 . 그럴 때 에 는 고정식 자전거 를 이용 하 여 40 초 천천히 & 20 초 빠르 게 총 3 set 를 진행 한다 . * 위 의   방법 은   사실 타바타 라고 하 기 엔 운동 강도 가 약해요 . HIT ( High - intensity Interval Traing ) 이 라는 표현 이 더 맞 는 것 같 아요 ! 이제 는 그 아래 에 있 는 운동 프로그램 들 을 살펴보 자 ! 전신 운동 , 복부 운동 , 하체 운동 등 여러 가지 카테고리 가 있 다 . 난 많이 먹 었 으니까 . .. 우선 전신 운동 선택 ! 보 면 모델 이 나와서 운동 의 시범 을 보여준다 . 20 초 운동 10 초 휴식 의 사이클 인데 , 운동 시 에 나오 는 음악 은 빠르 고 뭔가 격렬 한 느낌 이 나 고 휴식 시 에 나오 는 음악 은 뭔가 숨 을 고르 고 싶 고 ( ? ) 좀 더 차분 한 느낌 이 난다 . ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 이게 뭔 말 인지 는 들 어 보 면 알 수 있 음 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 또 이렇게 휴식 시간 10 초 동안 에 는 다음 운동 은 무엇 을 할 껀 지 미리 보여 줘서 준비 할 수 있 도록 해 놓 음 . 이번 엔 한 번 도 선택 해 본 적 없 었 던 타바타 복 부편 을 선택 해 보 았 다 . 전신 운동 타바타 에서 는 설명 없이 음악 만 나왔 는데 , 복부 운동 타바타 에서 는 약간 의 설명 과 기합 ? ???? 같 은 소리 도 나옴 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 운동 과 동시 에 녹 음 을 했 다 . . 라고 느껴 지 는 게 , 강사 님 이 약간 숨 을 헐떡이 시 는 게 . ... ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 느껴짐 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 다양 한 운동 들 이 많 음 ! 여러 가지 운동 들 이 있 지만 폭식 후 덩이 정 이 즐겨 하 는 운동 은 역시 전신 타바타 . 책상 이나 티비 옆 에 핸드폰 을 올려 놓 고 하 곤 한다 . 덩이 정의 매트 가 두꺼운 편 이 라 어느 정도 충격 을 흡수 해 주 기 때문 에 바닥 은 그렇게 울리 는 편 은 아니 었 다 . 요즘 들 어 약속 많 은 덩이 정 이 자꾸 폭식 포스팅 을 올리 게 되 는데 . . 폭식 만 하 게 되 면 빠져 있 던 살 도 다시 붙 음 . .. 덩이 정 처럼 먹 는 거 무지하 게 좋 아 하 는 분 들 이 라면 핸드폰 에 이런 어 플 하나 쯤 은 깔 아 주 는 것 이   인지상정 ! 이것저것 설명 하 다 보 니 너무 길 어 져서 최대한 간략 하 게 쓴다고 쓴 건데 . ... 다 쓰 고 보 니 그래도 길 다 . .... ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 아무튼 , 요즘 수준 높 은 운동 어 플 이 계속 해서 생겨나 고 있 으니 좋 은 어 플 을 발견 하 게 된다면 또 다시 포스팅 하 겠 음 ! 그럼 . .★ 뿅 ★--- 타바타 운동 어 플 은 덩이 정 이 직접 다운 받 아 경험 해 보 았 습니다 . 덩이 정 은 해당 업체 로부터 어떠 한 금전 적 인 댓 가 를 받 지 않 았 음 을 명시 합니다 . 조금 은 어렵 고 긴 포스팅 . 잘 보 셨 나요 ? 다른 분 들 에게 도 추천 해 주 고 싶 다면 좋 아요 -♥ 한 번 꾸욱 부탁드려요 !