제대로 알 고 하 자 ! 건강 하 고 즐거운 운동 많 은 사람 들 이 잘못 된 방법 으로 운동 을 하 는 탓 에 운동 은 힘들 고 피곤 한 일 이 라는 인식 을 갖 는 경우 가 많 다 . 갑작스러운 식이 요법 과 무리 한 강도 의 운동 은 어지럼증 을 호소 하 며 몸져눕 게 만들 기 일쑤 다 . 지피지기 면 백전백승 이 라 했 던가 . 운동 도 제대로 알 고 해야 뒷 탈 이 없 는 법 . " 산 에 가 면 말 이 죠 , 꼭 나무 에 등 을 때리 는 사람 이 있 어요 . 나무 에 왜 등 을 치 냐고 했 더니 그렇게 하 면 나무 의 좋 은 기운 이 전해 지 는 것 같 다나요 . 그럼 나무 의 좋 은 기운 은 사람 이 다 받 고 내 가 가진 나쁜 기운 은 나무 가 다 빨 아 들여라 이건가요 . 나무 의 좋 은 기운 을 사람 이 다 빨아들이 면 나무 는 어쩌 란 말 입니까 ? ” 얼마 전 설악산 등 산길 에 이런 이야기 를 듣 고 웃 었 던 기억 이 있 다 . 실제로 공원 이나 산 에 가 면 나무 를 등지 고 쿵쿵 부딪히 는 사람 들 을 볼 수 있 는데 기운 을 운운 하 지 않 더라도 이것 처럼 잘못 된 운동 법 은 없 다 . 이것 은 움직임 이 적 기 때문 에 심폐 기능 을 좋 게 할 수 도 없 고 근력 강화 효과 도 없 으며 모세 혈관 의 충혈 때문 에 등 만 빨갛 게 될 뿐 혈관 이 확장 되 어 혈액 순환 이 좋 아 지 는 것 도 아니 다 . 심지어 등산 과 같 은 힘든 운동 을 하 다가 등 때리 기 를 하 면 마무리 운동 이 안 되 기 때문 에 실신 할 위험 까지 도 있 다 . 정리 운동 을 해야 전신 의 혈액 순환 이 이루어지 는데 나무 에 등 때리 기 를 하 면 심장 으로 들어오 는 혈액 이 부족 해 지 고 머리 로 가 는 피 의 양 도 부족 해 지 기 때문 에 순간 적 으로 의식 을 잃 을 위험 까지 있 다 . 잘못 된 운동 상식 은 운동 을 하 긴 하 지만 아무런 효과 도 볼 수 없 게 만든 다 . 그래도 안 하 는 게 하 는 것 보다 야 낫 지 않 겠 냐고 하 겠 지만 운동 선수 에게 걷 기 운동 이 별로 의미 가 없 는 이유 와 마찬가지 로 해 봐야 아무 의미 없 는 운동 이 될 뿐 이 거나 방법 이 틀리 기 때문 에 운동 의 효과 만 반감 시킬 뿐 이 다 . 30 분 동안 제대로 한 운동 이 한 시간 힘들 여한 운동 보다 낫 다는 것 을 명심 해야 한다 . 첫째 도 둘째 도 마음가짐 에서 시작 굳이 다이어트 의 이유 가 아니 더라도 몸 이 무겁 고 쉽 게 지치 고 피로 할 때 면 운동 을 해야 겠 다는 생각 이 든다 . 그럴 때 가장 중요 한 것 은 내 가 왜 운동 을 하 려고 하 는지 에 대한 목적 을 분명히 하 는 것 이 다 . 목적 이 분명히 서 지 않 은 채 무턱대고 시작 하 는 운동 은 며칠 가 지 못해서 흐지부지 되 기 십상 이 다 . 내 가 왜 운동 을 하 려고 하 는지 에 대한 장기 적 인 계획 과 점진 적 으로 운동 강도 를 높이 는 것 이 수반 돼야 운동 의 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 을 할 때 운동 의 효과 를 빨리 보 려고 하 면 스트레스 가 쌓여서 오히려 운동 의 효 과 가 반감 된다 . 편안 한 마음 으로 하 되 운동 의 목적 을 분명히 해야 한다 . 음악 을 들으면서 하 거나 자신 이 좋 아 하 고 기질 에 맞 는 운 동 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 또한 운동 효과 는 대개 3 개월 이상 운동 을 했 을 때 부터 나타나 므로 장기 적 으로 느긋 하 게 꾸준히 운동 을 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 준비 운동 과 마무리 운동 은 운동 의 효과 를 향상 시킨다 학교 다닐 때 를 떠올려 보 자 . 체육 시간 을 시작 할 때 는 항상 준비 체조 를 하 고 시작 한다 . 별것 아닌 동작 같 지만 준비 체조 를 한번 따라 해 보 면 전신 을 한 번 씩 부드럽 게 풀 어 주 는 효과 가 있 음 을 알 수 있 다 . 흔히 운동 을 할 때 준비 운동 을 매우 하찮 고 미미 하 게 생각 할 수 도 있 지만 준비 운동 과 마무리 운동 이 없 으면 몸 에 무리 를 줄 뿐 만 아니 라 운동 의 효과 도 떨어진다 . 시간 이 없 다는 이유 로 준비 운동 과 마무리 운동 을 생략 할 작정 이 라면 차라리 본 운동 의 시간 을 줄이 고 준비 운동 과 마무리 운동 은 그대로 하 는 편 이 낫 다 . 준비 운동 은 본 운동 의 강도 와 운동 시간 에 따라 달라지 는데 본 운동 의 강도 가 높 고 길 수록 준비 운동 시간 도 늘어나 야 한다 . 특히 고 혈압 이 있 거나 나이 가 많 은 사람 은 준비 운동 을 충분히 해서 몸 이 덥혀진 후 에 운동 을 시작 하 는 것 이 안 전하 다 . 본 운동 을 하 고 나 면 귀찮 고 피곤 해져서 금방 쉬 고 싶 은 생각 때문 에 마무리 운동 을 생략 하 기 쉽 다 . 그러나 오히려 정리 운동 을 해야 피로 가 빨리 풀린다 . 정리 운동 을 하 지 않 았 을 때 는 피로 물질 인 ‘ 젖산 ’ 을 분해 하 는 속도 가 그냥 쉴 때 보다 느리 다 . 정리 운동 을 하 지 않 고 그냥 쉴 경우 에 는 어지럼증 이나 구역 질 , 혈액 순환 이 제대로 안 될 수 있 다 . 갑자기 운동 을 하 다가 멈추 었 을 때 어지럼증 이 나타나 는 경우 에 는 서서히 운동 의 강도 를 줄이 고 정리 운동 을 하 면 대부분 예방 된다 . 통풍 이 잘 되 는 옷 을 입 어라 오로지 체중 감량 에 관심 이 있 는 사람 들 은 아침 저녁 으로 체중 계 에 올라가 는 것 은 물론 이거 니 와 식전 과 식후 , 심지어 는 화장실 에 다녀온 이후 에 도 체중 을 재 기 도 한다 . 체중 감량 을 목적 으로 운동 을 시작 한 사람 이 라면 운동 전 과 후 에 체중 계 에 올라가 는 것 은 특별 한 일 이 아니 다 . 흠뻑 땀 을 흘리 고 나 면 온몸 의 열량 이 땀 으로 빠져나가 는 듯 한 가뿐 한 느낌 이 드 는데 땀복 을 입 었 을 경우 그 느낌 은 더 하 다 . 그리고 실제로 도 운동 을 마치 고 체중 계 에 올라가 면 격렬 했 던 그 시간 의 피로 를 풀 어 줄 만큼 몸무게 가 일시 적 으로 줄어든 것 을 볼 수 있 다 . 그러나 오해 하 면 안 된다 . 이것 은 살 이 빠진 것 이 아니 라 일시 적 인 탈수 현상 일 뿐 이 다 . 물 을 마시 면 다시 원래 의 몸무게 로 돌아가 게 되 어 있 다 . 운동 을 할 때 통풍 이 되 지 않 는 땀복 을 입 으면 땀 이 잘 증발 되 지 않 아 체온 이 오르 고 오히려 더 많 은 땀 을 내게 된다 . 그 결과 자연히 탈 수 가 심해 지 고 체온 이 급격히 올라간다 . 탈 수 가 심할수록 운동 후 체중 은 줄 어 들 기 마련 이 다 . 땀복 을 입 고 격렬 한 운동 을 하 는 것 은 위험 한 생각 이 다 . 탈 수 가 심하 면 혼수 상태 에 빠질 위험 까지 있 기 때문 이 다 . 영양 을 골고루 섭취 하 라 운동 을 할 때 는 열량 소모 가 평소 보다 몇 배 는 많 아 진다 . 다이어트 를 할 때 에 는 식이 요법 과 운동 을 병행 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 지만 탄수화물 , 지방 , 단백질 처럼 열량 을 내 는 영양소 와 비타민 과 무기질 이 골고루 균형 을 이룬 음식 의 섭취 는 무엇 보다 중요 하 다 . 최근 무리 한 감량 으로 많 은 부작용 이 발생 하 는 가운데 계획 적 이 고 과학 적 인 건강 관리 가 무엇 보다 중요 시 되 고 있 다 . 생식 을 먹 으면 건강 한 체중 조절 은 물론 체력 및 운동 수행 능력 의 향상 이 가능 하 다는 연구 결과 가 발표 된 바 있 다 . 생식 을 6 개월 간 아침 식사 와 아침 과 점심 사이 의 간식 으로 섭취 한 사람 은 일반 식사 와 간식 을 섭취 한 사람 에 비해 심폐 지구력 1 . 72 배 , 다리 근력 3 . 95 배 , 최대 산소 섭 취량 2 . 28 배 증가 하 고 운동 중 심박수 가 감소 하 는 등 운동 능력 및 신체 기능 이 크 게 향상 되 는 것 으로 나타났 다 . 생식 은 1 포 ( 40 g ) 에 170 ㎉ 의 저칼로리 식품 이 면서 도 통 곡식 · 버섯 류 · 해조류 등 30 여 가지 자연 원료 와 각종 비타민 과 무기질 을 충분히 섭취 할 수 있 어 건강 한 다이어트 를 가능 하 게 한다 . 뿐 만 아니 라 생식 을 섭취 한 사람 은 골 밀도 , 고 혈압 , 고 지혈 , 지방간 등 을 정상 화 시켜 건강 을 증진 시키 는 것 으로 나타났 다 . 꾸준히 하 라 TV 를 보 다가 다이어트 에 효과 적 이 라는 광고 를 보 면 금세 그것 을 따라 하 고 싶 고 누군가 운동 으로 날씬 한 몸매 를 갖 게 됐 다고 하 면 바로 운동 을 하 고 싶 은 것 이 사람 마음 이 다 . 그러나 그것 이 자신 에게 맞 지 않 아 그만두 는 경우 가 허다 하 다 . 어떤 운동 이 라도 꾸준히 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 자신 에게 맞 지 않 거나 재미 가 없 다는 이유 로 며칠 가 지 않 아 도중하차 하 고 , 또 다시 시작 하 는 것 의 반복 은 운동 에 대한 부담 만 가중 시킬 뿐 이 다 . 이렇게 중간 에 그만두 는 사례 를 극복 하 기 위해 몇 가지 제안 을 해 보 자 . 운동 은 딱딱 하 고 힘든 과제 가 아 니다 . 자신 의 체력 을 위해서 충분히 즐기 면서 할 수 있 는 웰빙 라이프 다 . 그러므로 운동 에 집중 하 여 지루 한 시간 을 보낼 필요 는 없 다 . 좋 아 하 는 음악 이나 경쾌 한 음악 에 맞춰서 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 또한 운동 친구 를 만들 어서 함께 운동 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 시간 이 없 어서 운동 을 못한다면 곳곳 에 운동 을 할 수 있 는 여건 을 마련 해 두 자 . 눈 에 띄 는 곳 에 운동 기구 를 놓 는 다 던가 운동 시간 을 써 붙이 는 등 운동 이 생활 의 한 부분 을 차지 하 게 하 는 것 이 좋 다 . 또한 약속 등 으로 운동 을 할 수 없 게 되 면 가벼운 스트레칭 이나 산책 으로 대신 한다 . 운동 을 하 다 보 면 도중 에 맥 이 끊겨 그만두 는 경우 가 많 은데 오히려 하루 이틀 쉬 는 편 이 컨디션 을 좋 게 한다 . 중요 한 것 은 그날 운동 을 어느 정도 했 느냐 보다 얼마나 꾸준히 운동 을 습관 화 하 느냐 이 다 . 잘 쉬 어라 운동 을 하 는 것 만큼 쉬 는 것 도 중요 하 다 . 격렬 하 게 운동 을 하 고 쉬 지 않 으면 오히려 피로 가 풀리 지 않 아 몸 이 무거워 지 고 신체 기능 이 저하 되 는 등 운동 효과 가 반감 된다 . 운동 으로 땀 을 흘린 후 에 는 가볍 게 샤워 를 하 자 . 샤워 는 피로 회복 에 큰 도움 을 준다 . 운동 을 하 고 갑자기 찬물 로 샤워 를 하 거나 뜨거운 물 에 온몸 을 푹 담그 면 피로 가 잘 풀린다고 생각 하 는 사람 들 이 있 는데 그것 은 잘못 된 생각 이 다 . 샤워 를 할 때 는 심장 박동 이 안정 된 후 에 미지근 한 물 로 하 는 것 이 가장 좋 다 . 운동 후 10 분 정도 가 지나 면 심장 박동 이 평상시 와 같 은 수준 이 된다 . 또한 수면 도 운동 으로 인한 피로 를 푸 는 좋 은 방법 인데 운동 강도 가 평소 보다 높 은 날 에 는 평소 보다 충분 한 수면 을 취하 는 것 이 좋 다 . 출처 : 이롬 사보 공유 하 기 글 요소