절대 살 찌 지 않 는 식사 습관 만들 기 춥 다고 움츠리 고 있 다 보 니 나 도 모르 는 살 들 이 삐죽삐죽 튀어나올 때 이 다 . 이제 곧 봄 이 오 는 데 예쁜 옷 을 보 고 한숨 만 쉬 고 싶 지 않 다면 지금 부터 준비 해야 한다 . 작 은 생활 속 습관 만 살짝 바꿔 줘도 달라질 수 있 다 . 추위 도 이기 고 날씬 해 지 는 법 익히 기 . 글 / 젝시 라이터 이연 anny @ mail . xy . co . kr " target =_ blank > 담당 / 젝 시인 러브 조현규 기자 식사 1 시간 전 에 물 을 충분히 마신다 . 식욕 이 감퇴 될 뿐 만 아니 라 충분 한 수분 으로 인해 체내 의 지방 분해 를 돕 는 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 을 할 때 에 도 배고플 때 하 지 말 고 어느 정도 의 음식 과 수분 을 섭취 한 후 시작 할 것 . 그래야 지치 지 않 고 다칠 염려 도 적어지 며 오래 동안 효과 적 으로 운동 을 할 수 있 다 . 물 도 씹 어 먹 으라는 말 이 있 다 . 뇌 의 시상하부 란 곳 에 는 포만 중추 가 있 는데 배 가 고픈 상태 에서 식사 를 하 고 난 후 20 분 이 경과 되 어야 이 포만 중추 가 배 가 고프 지 않 다는 것 을 느끼 게 된다 . 따라서 음식 을 급하 게 먹 게 되 면 먹 을 만큼 먹 었 는데 도 불구 하 고 아직 포만감 을 느끼 지 못하 기 때문 에 더 먹 게 되 는 것 . 반드시 여유 롭 게 식사 를 즐기 며 먹 도록 한다 . 살 이 찐다고 무조건 이 를 악물 고 굶 는 사람 들 이 있 다 . 절대 금물 이 다 . 종일 , 혹은 며칠 씩 굶 다 보 면 한꺼번에 많이 먹 게 될 확률 이 그만큼 높 다 . 또한 음식 을 갑자기 섭취 하 면 몸 이 영양분 을 한꺼번에 흡수 하 려 들 기 때문 에 오히려 굶 기 전 보다 살 이 더 찌 는 체질 이 되 고 만 다 . 항상 제 시간 에 규칙 적 으로 식사 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 시각 적 인 착각 때문 에 그릇 은 작 지만 음식 이 가득 담겨 있 으면 상대 적 으로 많이 먹 는 것 처럼 느끼 게 된다 . 또한 푸르스름 한 그릇 에 담 아 먹 을 것 . 식욕 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 어서 더욱 적 게 된다 . 식욕 을 돋구 는 컬러 는 오렌지색 . 식사 할 때 야채 나 국 , 수프 등 을 먼저 먹 고 그 다음 에 칼로리 가 높 은 음식 의 순서 로 먹 으면 주식 을 덜 먹 게 되 어 칼로리 섭취 를 줄일 수 있 다 . 하루 세 끼 규칙 적 으로 식사 하 고 간식 을 금하 는 것 이 다이어트 의 기본 이 다 . 특히 고지방 , 고당 , 고염 분 의 패스트푸드 식품 은 칼로리 가 상상 을 초월 할 정도 로 높 으니 절대 금물 . 외식 을 주로 하 는 습관 도 버려야 한다 . 술 은 영양가 는 별로 없 으면서 칼로리 는 아주 높 다 . 알코올 1 cc 에 는 7 kcal 가 함유 되 어 있 어 술 을 마시 게 되 면 한꺼번에 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 되 는 것 . 또한 인슐린 분비 를 촉진 시켜 저 혈당 상태 가 되 기 때문 에 허기 를 느끼 게 되 어 음식 을 더 많이 먹 게 된다 . 또한 늦 은 시간 별 생각 없이 안주 를 많이 먹 게 되 므로 다이어트 중 이 라면 가장 조심 해야 할 사항 . 공유 하 기 글 요소