﻿﻿ 안녕 하 세요 ! 라이프 파트너 ​   임 휘 트레이너 입니다 ! ​ 여자 다이어트 효율 을 올려 주 는 ​ 운동 을 소개 하 기 전 에   왜 ? ? 운동 을 해야 하 는 건지 잠깐 알 아 볼까요 ? ? 여자 들 의 다이어트 는 평생 의 숙제 라고 도 하 죠 .   ​​​​ 사실 여성 은 호르몬 관점 에서 만 봐도 몸매 관리 가   남성 에   비해 더 어려울 수 있 음 을 쉽 게 알 수 있 습니다 . ​​   간략 하 게 설명 하 자면 여성 들 에게서 많이 나오 는 에스트로겐 은 피하 지방 을 축적 하 려는 성질 이 있 습니다 . ​ 출산 을 준비 하 는 것 이 죠 . ​ 반면 에 지방 을 더 태워 주 고 근육 을 키우 는데 도움 을 주 는 테스토스테론 은 남성 에 비해 10 분 의 1 밖 에 생성 되 지 않 거든요 . ​​ 그래서 여성 분 들 이 다이어트 를 위해 식이 요법 을 하 다 보 면 체중 이 줄 긴 하 는데 ​ 여전히 손 에 잡히 는 지방 과 축 쳐진 엉덩이 를 보 게 될 겁니다 . ㅠㅠ ​​​​​​‘ 식단 7 운동 3 ’ 이 라는 얘기 를 우리 는 흔히 보 지만 운동 없 는 다이어트 는 원 하 는 체중 에 도달 해도 결국 어딘가 부족 한 몸 이 되 어 버리 는 거 죠 . 그래서 ! ! 운동 이 필요 한 겁니다 . 우리 의 원 하 는 목표 는 슬림 하 면서 탄력 있 는 몸매 지 마냥 마르 기 만 한 몸 은 아니 잖아요 ?   ​ 그럼 어떤 운동 을 해야 할까요 ? ​ 이미 인터넷 으로 소개 되 고 있 는 운동 법 만   수백 수천 개 이 고 프로그램 도 굉장히 다양 합니다 . ​ 때문 에 여러분 들 께 중요 한 것 은 운동 법 이 아니 라 수 ~ 많 은 정보 속 에서 내게 필요 한 운동 이 무엇 인지 그것 이 내게 어떤 이로운 작용 을 하 는지 이해 하 는 것 입니다 . 모든 여자 다이어터 에게 공통 적 으로 해 줘야 하 는 운동 을 소개 합니다 . ​ 제 가 소개 할 운동 은 현대인 들 에게 망가진 체형 을 ​   교정 해 주 면서 운동 강도 가 높 은 운동 으로 이것 들 을 멀리 하 면서 팔뚝 살 을 빼 겠 느니 헬스 장 에서   두 시간 을 보냈 느니 ~ 하 는 것 은 별로 의미 가 없 습니다 . 딱 두 가지 만 쓰 겠 습니다 . 첫 번 째 로 후면 코어 근육 단련 을 위한   브릿지 입니다 . 1 . 누운 자세 에서 다리 를 세운다 . 2 . 골반 부터 허리 , 가슴 순서 대로 끌어올린다 ( 숨 을 내뱉 는다 ) 3 . 어깨 부터 무릎 관절 까지 일직선 을 유지 한다 ( 이때 무릎 에서 목 까지 길 어 진다는 느낌 으로 뽑 아 줍니다 ) 4 . 천천히 근육 의 긴장 을 유지 하 며 처음 자세 로 돌아온다 ( 들 이 마신다 ) ​ 15 ~ 30 회 3 세트 . 숫자 에 연연 하 지 말 고 ​​ 근 , 척추 기립 근 의 자극 을 충분히 느끼 며 수행 합니다   이미 알 고 있 는 운동 이 라고요 ? 그렇 다면 왜 이걸 해야 하 는지 는 알 고 있 으신 가요 ? 요즘 어깨 가 말리 고 허리 가 굽 으신 분 들 많 죠 . 목 이 뻐근 하 기 도 하 고요 . ​ 현대인 들 의   약해진 코어 의 후면 을 단련 시킬 수 있 는 운동 으로   대표 적 인 코어 운동 인 플랭크 보다 더   중요 할 수 있 습니다 . 상체 와 하체 를 연결 해 주 고 모든 힘 을 끌어내 는 시작점 인 코어 의   균형 이 깨져 있 으면 다른 운동 을 해도 효율 이 떨어집니다 . 특히 복부 와 허리 에 지방 을 태우 기 가 힘들 어 져요 . ​​ 매일 꾸준히 해 주 면 라인 의 변화 를 느낄 거 예요 !   ​ 두 번 째 로 와이드 스 쿼트 입니다 . ​ 미용 적 인 관점 에서 도 꼭 필요 한 운동 이 죠 ? 운동 인 치 고 예쁜 엉덩이 를 장착 하 기 위해 노력 해 보 지 않 은 사람 은 ​ 없 을 거 예요 ~​ 특히 와이드 스 쿼트 는 일상 생활 에 잘 쓰이 지 못하 는 허벅지 안쪽 과 둔근 을 강하 게 자극 시켜 줍니다 ​ 우리 몸 에서 가장 큰 근육 이 기 도 한 엉덩이 를 강 도 있 게 훈련 해 주 면 앞서 말씀 드렸 던 테스토스테론 의 분비 를 촉진 시켜 줍니다 . 그 말 은 몸 이 지방 을 더 잘 태울 수 있 고 근육 도 잘 크 는 체질 로 ​ 변한다는 뜻 이 죠 ! 1 . 보폭 을 어깨 두 배 넓이 로 벌리 고 발 을   바깥쪽 으로 향하 게 둔다 . 상체 는 곧 게 세운다 2 . 둔근 과 허벅지 안쪽 근육 의 긴장 을 느끼 며 내려간다 . 이 떄 무릎 은 발 과 같 은 방향 으로 . 3 . 숨 을 내쉬 며 처음 자세 로 돌아온다 추가 적 으로 말씀 드리 자면 현대인 에게 악영향 을 끼치 는   나쁜 생활 습관 중 하나 가   오래 앉 아 있 기 라는 것 아 시 는 분 있 으셨 나요 ? ​ 앉 아 있 으면 둔근 은 길 어 지 며 힘 이 빠진 상태 가 되 는데   이것 이 길 어 질수록 힘 을 잃 고 늘어지 게 됩니다 . ​ 허리 를 받쳐 주 던 둔근 이 약해 지 니 이 를 대신 해서 협력근 인   허벅지 뒤쪽 ( 햄 스트링 ) 과 척추 기립 근 이 과 활성 화 되 면서 허리 에 통증 이 생기 고 몸 이 뻣뻣 해집니다 . 이 두 가지 운동 은 ​ 다른 운동 보다 도 선행 되 어야 하 는 운동 입니다 . ​ 기능 적 으로 도 굉장히 중요 하 니 ​ 고 관절 스트레칭 후 에 꾸준히 운동 해 주 세요 ! ! 도봉 구청 옆 건물 도봉 월드 상가 7 층 엠 바디 퍼스널 트레이닝 센터   상담 문의 : 02 - 3491 - 9682 문자 및 전화 상담 : 010 - 4215 - 678817 년 5 월 31 일 포스팅 작성