[ 다이어트 를 위한 기본 적 인 운동 방법 ] 다음 과 같 은 순서 로 투자 하 시 면 가장 효율 적 으로 체중 감량 을 이룰 수 있 을 것 입니다 . 한 가지 라도 빼먹 지 마세요 . ROM 과 워밍업 ( 5 분 ) 간단 한 관절 운동 - 손목 발목 과 목 운동 , 허리 운동 으로 워밍업 을 합니다 . 유산소 운동 ( 20 - 40 분 ) 다이어트 를 목적 으로 헬스 를 하 시 는 분 들 이 무조건 살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 이 좋 다고 만 알 고 런닝 머신 만 하 시 는 경우 가 있 습니다 . 중요 한 부분 이 긴 하 지만 , 위 의 운동량 이 면 충분 합니다 . 체중 이 너무 많 거나 종아리 에 근육 이 많 다면 , 빠르 게 계속 달리 는 것 보다 는 걷 기 와 자전거 를 적절히 조합 하 는 것 이 좋 습니다 . 스텝 퍼 와 사이클론 도 조합 하 시 구요 . 복근 운동 ( 10 분 ) 매일 하 는 것 이 좋 습니다 . 제일 귀찮 은 부분 이 기 도 하 지요 . 윗몸 일으키 기 , 누워서 다리 들 기 , 사이드 밴드 를 잘 조합 해서 하루 에 2 개 씩 하 도록 하 세요 . 복근 운동 은 굳이 웨이트 를 줄 필요 는 없 습니다 . 한 의 웨이트 트레이닝 ( 20 분 ) 많 은 분 들 이 잘못 알 고 소홀히 하 는 부분 입니다 . 하지만 , 체중 감량 에 있 어서 무산소 운동 은 살 이 쉽 게 빠지 게 하 고 , 또 살 이 잘 안 찌 는 체질 이 되 도록 하 는 아주 중요 한 수단 입니다 . 초보 자라 면 홀수 날 은 상체 운동 , 짝수 날 은 하체 운동 을 하 시 고 , 위 의 복근 운동 은 매일 하 세요 . 커다란 근육 은 회복 을 하 는 데 48 시간 정도 가 걸리 기 때문 입니다 . 운동 순서 는 큰 근육 부터 작 은 근육 으로 하 면서 무릎 을 쭉 펴 게 되 면 엉덩이 나 허벅지 부분 의 탄력 을 높이 는데 도움 이 될 수 있 다 . 손상 된 근육 회복 을 위한 신선 한 야채 와 과일 - 토마토 , 오렌지 , 자몽 . ... 근육 형성 을 위한 양질 의 단백질 - 닭 가슴살 , 생선 , 달걀 , 두부 , 콩 . ... 다이어트 효과 를 높이 기 위해 식전 에 운동 하 는 것 도 좋 다 . 대신 운동 강도 를 낮추 어 over training 이 되 지 않 도록 유의 해야 합니다 . 운동전 에 는 공복 상태 가 좋 으며 30 분 이상 걷 기 를 할 경우 에 는 수시로 조금 씩 물 을 마셔 수분 을 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 물 은 열량 이 없 으므로 운동 중 에 조금 씩 마셔도 다이어트 에 영향 을 미치 지 않 는다 . 운동 후 에 는 고기 , 콩 , 두부 요리 나 유제품 으로 근육 생성 을 촉진 하 고 , 신선 한 야채 를 많이 먹 어서 회복 이 빨리 되 도록 해야 합니다 . 필요 에 따라서 는 단백질 과 비타민 보충 제 를 권하 기 도 하 는데 , Vit A , C , E 등 은 근육 운동 으로 필연 적 으로 생기 는 유해 산소 에 대한 항산화제 의 역할 을 할 수 있 으므로 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소