단식 땐 잡담 · 게임 삼가 고 격렬 한 운동 대신 산책 을 먹 을 것 이 없 어 굶 는 경우 는 참으로 비참 하 다 . 다이어트 를 위해 단식 하 는 것 도 괴롭 기 는 마찬가지 다 . 그러나 명상 적 인 단식 은 차원 이 다르 다 . 제대로 된 명상 단식 은 몸 에 는 달콤 한 휴식 과 충전 을 , 마음 에 는 깊 은 성찰 과 통찰 을 가져다줄 뿐 만 아니 라 입맛 을 새롭 게 일깨워 주 어 삶 에 활력 을 준다 . 먼저 본격 적 인 단식 을 하 기 전날 은 저녁 을 평소 양 의 절반 정도 로 먹 는데 , 자극 적 인 음식 보다 는 부드러운 음식 위주 로 먹 는다 . 몸 과 마음 에 미리 준비 를 시키 는 것 이 다 . 본 단식 을 하 는 날 아침 에 는 관장 을 하 는 것 이 좋 다 . 관장 은 관장 약 이나 관장 기구 를 사용 해서 하 면 된다 . 단식 중 에 는 하루 종일 물 만 먹 도록 한다 . 몸속 의 노폐물 청소 를 도와 주 기 위해서 는 물 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 물 은 한꺼번에 벌컥벌컥 마시 기 보다 는 조금 씩 자주 마시 면서 가급적 천천히 마시 도록 한다 . 단식 중 에 는 오줌 색깔 이 노랗 게 나오 지만 몸속 의 노폐물 이 배출 되 는 것 이 니 전혀 개의 치 않 아도 된다 . 단식 중 에 는 격렬 한 운동 을 삼가 는 것 이 좋 다 . 그렇 다고 해서 하루 종일 방 안 에 누워 있 으라는 뜻 은 아니 다 . 아무런 운동 을 하 지 않 고 가만히 누워 만 있 으면 더욱 더 힘 이 빠지 면서 견디 기 힘들 어 진다 . 단식 중 에 할 수 있 는 적절 한 운동 은 요가 나 태극 권 등 의 정적 인 운동 이 다 . 만약 이런 것 을 배운 적 이 없 는 사람 이 라면 가벼운 산책 을 하 는 것 이 좋 다 . 명상 을 위한 단식 을 할 때 는 주변 사람 과 잡담 을 하 거나 게임 을 하 거나 흥미 위주 의 책 을 읽 으면서 시간 을 때우 려고 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 굳이 책 을 읽 는다면 경전 이나 마음 수양 에 도움 이 되 는 것 을 읽 는 게 좋 다 . 가급적 외부 의 일 로부터 신경 을 끊 고 자신 의 몸 과 마음 에 주의 를 모으 는 것 이 좋 다 . 명상 자세 를 취하 거나 혹은 그냥 편안 한 자세 에서 자신 의 호흡 을 느끼 면서 몸 과 마음 의 변화 를 가만히 바라본다 . 호흡 을 주시 하 는 가운데 배고픔 과 힘 없 음 , 음식 에 대한 유혹 과 갈등 , 그 외 몸 과 마음 에서 일어나 는 여러 현상 을 피하 려 하 지 말 고 있 는 그대로 바라보 도록 하 라 . 많 은 통찰 을 얻 을 수 있 을 것 이 다 . 단식 보다 중요 한 것 은 회복 식 이 다 . 단식 을 하 면 위 가 순화 되 는 데 이럴 때 과식 하 거나 지나치 게 자극 적 인 음식 을 먹 으면 위 에 매우 좋 지 않 다 . 회 복식 은 길 수록 좋 지만 하루 단식 이 라면 최소한 이틀 을 하 는 것 이 좋 다 . 아침 은 미음 한 공기 , 점심 은 죽 한 공기 , 저녁 은 밥 반 공기 , 이런 식 으로 점차 양 을 늘리 고 강도 를 높인다 . 반찬 도 육류 나 기름기 가 전혀 없 고 자극 적 인 양념 을 쓰 지 않 은 담백 한 음식 을 소량 으로 먹 다가 점차 양 과 강도 를 늘린다 . 회 복식 에서 음식 의 양 이나 강 도 못지않 게 중요 한 것 은 음식 을 꼭꼭 씹 어 가 면서 천천히 먹 는 것 이 다 . 최소한 100 번 정도 는 씹 는 게 좋 고 , 씹 을 때 음식 의 맛 을 충분히 음미 하 도록 한다 . 이전 에 느낄 수 없 었 던 새로운 맛 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 술 , 담배 , 커피 등 의 자극 적 인 기호 식품 은 회복 식 중 에 는 절대 금지 이 고 , 회 복식 이후 에 조금 씩 적응 해 나가 도록 한다 . 불 필요 한 것 들 은 이런 기회 에 끊 는 것 도 좋 은 일 이 다 . 요즈음 같이 바쁜 세상 에 단식 할 틈 이 어디 있 느냐고 말 할지 도 모른다 . 그러나 그렇게 바쁜 삶 속 에서 당신 이 얻 는 것 은 과연 무엇 인가 ? 당신 은 지금 삶 의 주인 이 되 어 삶 을 충분히 누리 고 있 는가 ? 그냥 바쁨 과 매너리즘 속 에서 삶 의 방향 과 의미 도 모른 채 끌려가 고 있 지 는 않 은가 ? 단식 을 통해 몸 과 마음 을 한 번 새롭 게 일깨워 보 고 싶 은 마음 은 없 는가 ? 새로운 것 이 라 약간 은 두렵 기 도 하 겠 지만 그러 기 에 한 번 도전 할 만 한 가치 가 있 지 않 은가 ? 건 미원 ; 경락 도 사미 유사 랑 공유 하 기 글 요소