수분 은 위 속 에 100 ~ 600 ㎖ 정도 들 어 있 을 때 가장 흡수 가 빠르 기 때문 에 운동 을 시작 하 기 20 , 30 분 전 에 5 ~ 10 ℃ 정도 의 물 400 ~ 600 ㎖ 를 미리 마셔 두 는 것 이 좋 다 . 하지만 너무 많이 마시 면 수분 이 체내 에 흡수 되 지 않 고 위 에 머물러 있 기 때문 에 운동 능력 이 떨어질 수 있 다 .