[ 다이어트 ] 임산부 다이어트 인 들 을 위한 요가 동작 요가 에 관심 을 갖 는 임신부 들 이 많 다 . 몸 을 유연 하 게 해 주 어 순산 을 도와 줄 뿐 아니 라 심신 단련 에 도 효과 가 있 어 태교 에 도 좋 기 때문 . 임신 시기 별 로 하 면 좋 은 요가 자세 를 소개 한다 . 임신 초기 에 하 면 좋 은 요가 임신 중 하 면 좋 은 요가 자세 는 요 … 요가 는 임신부 의 골반 을 확장 시키 고 호흡 을 조절 할 수 있 게 해 주 어 출산 을 안 전하 게 도와 줄 뿐 아니 라 임신부 의 몸 에 나타나 는 통증 을 예방 하 고 완화 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 또한 임신부 의 마음 을 편안 하 게 해 주 는 명상 위주 의 동작 이 많 은 요가 를 하 다 보 면 엄마 뿐 만 아니 라 태아 도 편안 함 을 느껴 태교 에 도 도움 이 된다 . 순산 을 도와 주 는 임신부 요가 자세 를 소개 한다 . 임신 3 개월 까지 는 태아 의 장기 가 만들 어 지 는 중요 한 시기 . 하지만 입덧 등 트러블 로 임신부 는 고통 을 받 기 도 한다 . 몸 전체 적 으로 혈액 순환 이 잘 되 는 요가 자세 를 하 도록 한다 . 01 _ 발목 돌리 기 신체 의 전 체중 을 받쳐 주 는 발목 . 피로 회복 에 도움 이 된다 . ① 양발 을 멀리 뻗 고 어깨 넓이 만큼 벌린다 . ② 크 고 둥글 게 원 을 그리 면서 발목 을 돌린다 . 02 _ 발목 멀리 밀기 발목 관절 울혈 제거 와 소화 가 잘 된다 . ① 두 발 을 편한 자세 로 모으 고 발끝 을 몸 쪽 으로 바짝 당긴다 . ② 발끝 을 몸 쪽 으로 당길 때 숨 을 들이마시 고 내릴 때 길 게 내쉰다 . 03 _ 무릎 운동 하 기 다리 의 혈액 순환 에 도움 이 된다 . ① 양 손 을 뒤 로 하 여 바닥 을 짚 고 양 무릎 을 어깨 만큼 벌린다 . ② 무릎 을 바닥 에 대 고 발뒤꿈치 는 힙 가까이 에 , 고개 는 뒤 로 돌린다 . 임신 중기 에 하 면 좋 은 요가 임신 4 ~ 7 개월 사이 에 는 자칫 유산 이 일어나 기 쉬운 시기 이 다 . 엄마 가 마음 을 편하 게 갖 도록 하 는 요가 가 필요 하 다 . 또한 소리 를 확실히 알아듣 고 감정 변화 를 느끼 기 시작 하 므로 명상 음악 을 함께 들으면 좋 다 . 01 _ 목 자극 하 기 목 의 혈행 을 자극 한다 . ① 무릎 을 꿇 은 상태 에서 머리 뒤 로 깍지 를 끼 고 시선 을 아래 로 하 여 고개 를 약간 숙인다 . ② 팔꿈치 를 서서히 좁히 면서 목 을 한쪽 으로 45 ˚ 각도 로 숙여 준다 . 02 _ 두뇌 자극 하 기 두뇌 에 혈액 과 산소 가 충분 하 게 공급 된다 . ① 머리 뒤 로 깍지 를 끼 고 팔꿈치 를 좁히 면서 숨 을 천천히 마신다 . ② 숨 을 내쉬 면서 고개 를 정면 으로 숙여 준다 . 03 _ 옆구리 운동 하 기 옆구리 신경 과 근육 을 부드럽 게 해준다 . ① 오른발 뒷 꿈 치 를 몸 의 가운데 로 오 게 한다 . ② 왼발 을 멀리 뻗 고 상체 를 최대한 숙여 준다 . 임신 후기 에 하 면 좋 은 요가 출산 이 다가오 면 마음 을 편하 게 갖 고 순산 을 도울 수 있 는 요가 가 좋 다 . 바로 골반 을 자극 하 고 호흡 을 조절 하 는 것 . 이 는 태아 에게 도 좋 은 영향 을 미쳐 산소 와 영양 을 충분히 공급 해 준다 . 01 _ 고양이 자세 골반 을 자극 하 고 허리 힘 을 길러 준다 . ① 양팔 과 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 숨 을 마시 면서 배 가 바닥 에 닿 듯이 허리 힘 을 뺀다 . ② 숨 을 내쉬 면서 등 을 높이 들 고 , 머리 는 숙인다 . 02 _ 척추 자극 하 기 척추 중간부 에 자극 을 주 면 태아 의 활동 이 활발 해진다 . ① 무릎 을 꿇 고 양팔 은 바닥 을 짚 은 후 양 무릎 을 붙이 고 숨 을 들이마신다 . ② 머리 는 들 고 허리 는 낮추 며 , 엉덩이 를 한쪽 으로 기울인다 공유 하 기 글 요소