무조건 뛰 기 만 하 는 재미 없 는 줄 넘기 는 이제 그만 ! 최근 젊 은 엄마 들 사이 에서 음악 줄 넘기 는 다이어트 와 성장기 아이 들 의 키 를 키워 주 는 매력 만점 스포츠 로 인기 를 끌 고 있 다 . 줄넘기 에서 음악 이 나오 는 것 도 아니 고 , 단지 음악 을 들으면서 줄넘기 를 하 는 것 도 아니 라는 음악 줄넘기 에 관한 궁금증 도 풀 고 , 쉽 게 따라 해 보 자 . 리듬 줄넘기 ? 에어로빅 줄넘기 ? 음악 줄 넘기 란 음악 의 박자 와 리듬 에 맞 게 다양 한 줄 넘 기 스텝 을 응용 해 줄넘기 하 는 것 을 말 한다 . 미국 과 유럽 , 일본 에서 는 이미 10 ~ 20 년 전 부터 리듬 줄 넘 기 혹은 에어로빅 줄 넘기 라는 이름 으로 선풍 적 인 인기 를 끌 었 다 . 전통 적 인 줄 넘 기 의 단점 은 단순히 줄 을 빨리 넘 거나 오래 뛰 는 것 으로 줄넘기 를 잘 하 고 못하 는 것 의 기준 을 삼 은 것 이 다 . 이 단점 을 보완 할 수 있 는 것 이 바로 요즘 인기 를 끌 고 있 는 음악 줄 넘기 다 . 음악 줄넘기 의 본래 목적 은 줄 을 즐겁 게 넘 자는 것 이 기 때문 에 음악 줄넘기 안 무 는 선택 한 음악 의 장르 에 따라 줄넘기 의 여러 가지 응용 동작 들 을 얼마나 짜임새 있 게 구성 하 느냐 가 가장 중요 하 다 . 단순히 줄 을 넘 는 줄 넘기 는 2 ~ 3 분 도 하 지 못하 는 사람 도 음악 줄 넘기 는 30 분 넘 게 즐겁 게 할 수 있 기 때문 에 음악 줄넘기 의 운동 효과 가 크 다 . 음악 줄넘기 마니아 들 의 백 자평 “ 처음 에 는 뛰 는 것 도 오래 못 하 는 내 가 무슨 음악 줄넘기 를 하나 하 는 생각 에 많이 망설였 어요 . 하지만 자기 실력 대로 안무 를 만들 어 하 면 되 니까 크 게 어려울 것 도 없 더라고요 . 어느새 뱃살 이 쏙 들어갔 어요 . ” ( 김인경 · 31 · 주부 ) “ 저 는 기존 줄넘기 가 너무 지겨워서 안 했었 어요 . 하지만 음악 줄 넘기 는 여러 가지 손동작 , 발동작 , 몸놀림 등 을 함께 곁들여 할 수 있 는 줄 넘기 라서 재미있 어요 . 성 장판 을 자극 하 는 운동 이 어서 아이 와 함께 하 고 있 어요 . ” ( 이미옥 · 35 · 주부 ) “ 손목 과 무릎 이 약해서 줄 넘기 는 아예 못 한다고 생각 하 신다면 음악 줄넘기 를 해 보 세요 . 음악 과 박자 에 맞춰 줄 에 걸리 지 않 고 뛰 려 하 는 동안 아팠 던 무릎 생각 은 싹 잊 게 된답니다 . 관절염 도 많이 좋 아 졌 어요 . ” ( 정미경 · 43 · 주부 ) 김소영 강사 의 tip ! 이것 만큼 은 꼭 주의 하 세요 ~ 줄 길 이 너무 길 게 하 지 마세요 _ 줄 을 너무 길 게 하 면 팔 이 몸 에서 떨어지 게 되 어 팔 전체 를 이용 해서 돌리 게 되 기 때문 에 줄 이 머리 에서 높이 떨어져서 돌아가 게 된답니다 . 또 줄 이 너무 길 면 발 에 자주 걸리 게 되 고 좋 지 않 은 자세 가 돼요 . 점프 할 때 수직 으로 너무 높이 뛰 지 마세요 _ 양발 을 앞 으로 뻗 어 올리 거나 뒤 로 굽혀 뛰 는 것 도 좋 지 않 아요 . 이런 자세 들 은 떨어지 는 충격 으로 무릎 이나 발목 의 관절 을 다치 게 할 수 있 고 , 쉽 게 지치 게 한답니다 . 약간 의 쿠션 이 있 는 흙바닥 이나 마루 에서 하 세요 _ 딱딱 한 아스팔트 나 콘크리트 위 는 되 도록 피하 세요 . 너무 딱딱 한 곳 은 쉽 게 피로감 을 느끼 고 떨어지 는 충격 으로 관절 에 무리 를 줍니다 . 쿠션 이 있 는 신발 을 신 으세요 _ 앞창 과 뒤창 의 두께 가 너무 두껍 거나 쿠션 이 없 는 신발 , 얇 거나 딱딱 한 신발 은 신지 않 는 것 이 좋 아요 . 쿠션 의 높이 도 앞부분 은 1 . 5 cm , 뒷부분 은 3 cm 이상 높 지 않 아야 합니다 . 어떤 음악 이 좋 을까 ? 음악 줄넘기 에 쓰이 는 음악 은 단순 한 배경 음악 이 아니 다 . 줄넘기 의 박자 와 음악 의 리듬 이 정확히 일치 해야 하 기 때문 에 템포 가 느리 지 않 으면서 리듬 이 명쾌 하 고 뚜렷 한 곡 이 좋 다 . 음악 줄넘기 에 알맞 은 음악 은 분당 120 ~ 125 박자 의 경쾌 한 비트 가 살 아 있 는 가요 나 팝송 , 동요 등 이 다 . 다양 한 장르 의 음악 을 사용 할 수 있 기 때문 에 자신 이 좋 아 하 는 곡 을 선택 하 면 된다 . 하지만 너무 조용 하 거나 느린 음악 그리고 시끄러운 랩 이 들어가 있 는 음악 은 줄 을 넘 는 즐거움 을 느낄 수 없 게 하 거나 정신 을 산만 하 게 하 여 집중력 을 떨어뜨릴 수 있 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 다 . 또 곡 의 길이 가 너무 긴 것 도 좋 지 않 다 . 유아 와 어린이 의 경우 는 30 초 ~ 2 분 , 초등학생 은 2 ~ 3 분 , 성인 의 경우 는 3 ~ 4 분 정도 가 적당 하 다 . 안무 의 전체 적 인 흐름 과 작품 성 을 좌우 하 는 것 은 음악 의 선곡 . 음악 의 흐름 에 따라 줄 을 넘 는 기본 적 인 동작 과 율동 그리고 기능 적 인 동작 들 을 적절 하 게 구성 하 면 정말 신나 는 음악 줄넘기 를 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소