우선 식이 + 유산소 는 기본 부위 별 로 빼 려면 근력 은 필수 야 우선 윗배 원인 : 많이 먹 어서 내장 지방 축적 해결 : 양 을 줄이 고 고기 먹 지 마 아랫배 + 배 둘레 햄 원인 : 빵 , 술 , 인스턴트 커피 , 변비 해결 : 빵 , 술 , 인스턴트 커피 를 끊 는다 / 변비 를 해결 한다 변비 해결 엔 고구마 / 양배추 / 장 요구르트 등 다양 한 방법 이 있 다 옆구리 원인 : 내장 지방 축적 해결 : 덤벨 운동 / 한 손 에 덤벨 들 고 다른 쪽 손 을 귓가 에 대 고 덤벨 쪽 으로 허리 굽혀 주 는 운동 허리 라인 원인 : 원인 이 라기 보다 통짜 허리 가 대부분 해결 : 지압 훌라후프 등살 원인 : 내장 지방 축적 , 빼 기 어려운 부분 해결 : 데드 래프트 ( 덤벨 운동 , 네이버 검색 요망 ) , 엎드려서 발 에 무거운 거 깔 고 뒤 로 등 제끼 기 15 개 씩 3 세트 팔뚝 원인 : 내장 지방 축적 해결 : 덤벨 로 100 % 해결 자세히 설명 : 초심자 는 0 . 5 키 로 , 해 본 사람 은 1 키로 ~ 1 . 5 키 로 덤벨 을 사용 한쪽 손 에 덤벨 을 들 고 하늘 위 로 치켜올린 다음 다른 쪽 손 으로 치켜든 쪽 팔뚝 을 잡 아 지탱 해 주 고 고개 는 앞 으로 살짝 숙여서 눈 을 치켜뜨 고 거울 을 본 다음 목 뒤 로 치켜뜬 덤벨 든 팔 을 90 도 로 까딱까딱 움직여 줘 포인트 는 , 지탱 하 고 있 는 다른 쪽 손 에 덤벨 들 고 있 는 팔 의 근육 이 움직일 때 마다 느껴 지 는 것 15 개 씩 3 세트 나 이걸로 1 주안 에 2 센치 줄 었 다 겨드랑 이 살 원인 : 없 다 해결 : 유산소 자 또 물어봐 공유 하 기 글 요소