나이 들어도 ‘ 허벅지 근육 ’ 튼튼 하 면 질병 이 비껴간다 ? | 뉴스 / 칼럼 | 건강 이야기 | 하이 닥 
 나이 들어도 ‘ 허벅지 근육 ’ 튼튼 하 면 질병 이 비껴간다 ? 
 등록 2019 - 10 - 24 11 : 19 
 나이 들 어 노화 가 진행 되 면서 퇴행 성 관절염 , 당뇨병 , 치매 등 의 건강 문제 에 대해 걱정 하 는 사람 이 많 다 . 평균 수명 이 늘 어 무릎 퇴행 성 관절염 으로 보행 장애 를 겪 는 고령 환자 가 크 게 늘 고 , 당뇨병 환자 는 지난해 300 만 명 을 넘어섰 다 . 치매 는 65 세 이상 어르신 10 명 중 1 명 이 앓 고 있 는 것 으로 나타났 다 . 완치 방법 이 없 는 이런 질환 을 예방 하 고 , 활기찬 노년 을 맞이 하 기 위해서 는 어떻게 해야 할까 ? 
 무릎 관절염 통증 관리 , 허벅지 근육 단련 시켜 도움 
 무릎 연골 이 손상 되 면서 발생 하 는 무릎 관절염 은 노년층 에 흔한 질환 이 다 . 보통 관절염 이 있 을 때 통증 이 있 어서 , 혹은 무릎 을 아껴야 한다고 해서 운동 을 전혀 하 지 않 는 경우 가 있 다 . 그러나 적절 한 운동 으로 무릎 주변 근력 을 강화 해야 무릎 이 안정 적 으로 움직일 수 있 다 . 허벅지 와 종아리 근육 은 무릎 위 , 아래 에서 관절 을 지탱 해 주 는 역할 로 이 근육 들 이 튼튼 할수록 무릎 연골 이 받 는 충격 이 줄어들 고 , 주변 인대 가 받 는 부하 도 줄어든다 . 
 목동 힘찬 병원 남창현 원장 ( 정형외과 전문의 ) 은 “ 근육 이 힘 을 쓸 때 허벅지 근육 과 힘줄 이 무릎 에 걸리 는 부하 의 상당 부분 을 책임진다 ” 며 “ 허벅지 앞쪽 대퇴 사두근 은 무릎 의 모든 움직임 과 관련 되 어 있 어 이 근육 만 튼튼 해도 뼈관절 이나 인대 가 약해도 무릎 을 지지 하 는 힘 이 커지 게 돼 예방 과 통증 완화 차원 에서 근력 을 키우 는 것 이 좋 다 ” 고 설명 했 다 . 
 대퇴 사두근 이 발달 하 면 각종 충격 으로부터 관절 을 보호 하 고 , 무릎 에 가해 지 는 부담 이 줄 어 이미 관절염 을 겪 는 사람 들 도 통증 감소 에 도움 이 된다 . 다만 무릎 주변 근육 이 충분히 발달 되 어 있 지 않 은 경우 에 하체 운동 이 자칫 부상 을 야기 할 수 있 기 때문 에 앉 아서 하 는 운동 으로 시작 하 길 권한다 . 
 큰 근육 키워 근 육 량 늘리 면 고령자 건강 에 도움 
 노화 가 진행 되 면서 일어나 는 몸 의 변화 중 하나 는 근육 량 감소 다 . 근육 이 감소 하 면 기본 적 으로 보행 이 불 안정 해 낙상 으로 연결 되 는 골절 문제 가 따른다 . 또 인슐린 저항성 문제 로 고 혈압 , 당뇨 같 은 심혈 관 질환 위험 성 이 증가 한다 . 아울러 체력 이 떨어져 운동량 이 줄 어 만성 질환 이 생기 고 퇴행 성 질환 은 가속 화 된다 . 노인 성 질환 인 치매 에 도 영향 을 준다고 알려져 있 다 . 
 나이 가 들 수록 엉덩이 , 넓적다리 같 은 하체 근육 이 많이 빠지 기 때문 에 하체 근육 을 늘리 는 게 중요 하 다 . 하체 근육 을 키워 주 기 위해 계단 오르내리 기 나 앉 았 다 일어서 기 를 반복 하 면 도움 이 되 지만 관절 에 문제 가 있 는 고령자 들 에겐 부담 이 된다 . 그래서 노년층 에게 권하 는 운동 은 허벅지 운동 이 다 . 몸 전체 근육 의 최대 50 % 는 허벅지 에 모여 있 기 때문 에 허벅지 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 노년 의 건강 을 좌우 하 는 근육 량 증가 에 효과 적 이 다 . 
 허벅지 단련 , 일상 에서 누구 나 가능 
 허벅지 운동 은 관절 에 무리 를 주 지 않 기 위해 무릎 주변 근육 을 이완 시킨 뒤 강화 시키 는 동작 을 순차 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 . 의자 에 앉 은 상태 에서 허벅지 와 발끝 에 힘 을 주 고 , 무릎 을 펴 면서 다리 를 천천히 위 로 올린다 . 천천히 다리 를 내리 고 같 은 동작 을 10 회 씩 3 세트 반복 한다 . 바닥 에 누운 상태 에서 진행 할 때 는 무릎 을 완전히 편 상태 로 허벅지 에 힘 을 주 고 45 도 정도 들 어 올린 후 3 초간 버틴 후 천천히 내리 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 빠르 게 횟수 를 채우 는 것 보다 허벅지 에 힘 을 정확 하 게 주 면서 천천히 진행 하 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 평소 책 을 허벅지 에 끼 고 힘 을 줘서 떨어지 지 않 도록 버텨 주 는 것 도 허벅지 근육 강화 에 도움 이 되 며 , 가볍 게 걷 는 운동 을 꾸준히 하 거나 물 속 에서 걷 는 것 도 쉽 게 할 수 있 는 운동 법 이 다 . 
 Smart tag : 기타 관절염 기타 관절 질환 근육 
 동영상 휴식 을 위한 명 상호 흡 이 완자 세 
 동영상 누운 자세 에서 의 명상 호흡 악어 자세 
 무릎 연골 손상 방치 하 면 결국 관절염 으로 ? 
 겨울철 관절 건강 , 일상 에서 챙기 는 법 
 사이드 레터 럴레이즈 중 5 키로 의 무게 를 들어올려 도 . . 측면 삼각근 쪽 에 걸리 는 듯 한 통증 이 있 습니다 
 근육 병 일까요 ? 
 맥박 관련 , 몸 에 아주 미세 한 지진 난 느낌 . .? 처럼 흔들려 요 ㅜ