‘ 아줌마 다이어트 ’, 처녀 때 와 달라야 한다 20 대 부터 일상 이 되 어 버린 다이어트 . 하지만 나이 가 들 수록 다이어트 는 더 힘들 어 진다 . 젊 을 때 는 효과 가 바로 나타나 지만 , 애 낳 고 나이 가 들 수록 살 이 점점 안 빠지 는 게 사실 . 몸 이 예전 같 지 않 은 데 는 다 그럴 만 한 이유 가 있 다 . 나이 가 들 면 기초 대 사량 이 낮 아 진다 노화 가 진행 되 면서 몸 을 구성 하 는 근육 량 은 줄어든다 . 그 자리 를 체지방 이 대신 차지 하 기 때문 에 하루 에 기본 적 으로 소비 되 는 칼로리 양 은 낮 아 지 게 되 는 것 . 즉 우리 몸 의 기초 대 사량 이 낮 아 져 칼로리 소비량 보다 섭 취량 이 많 아 진다 . 그 결과 지방 이 차곡차곡 저장 된다 . 게다가 나이 가 들 거나 출산 을 하 면 몸 의 기력 이 많이 약해진다 . 이 때문 에 몸 속 에 는 더 많 은 노폐물 이 쌓이 고 신진대사 기능 이 떨어져 호르몬 분비 와 모든 신체 의 흐름 을 깨 버리 는 결과 를 낳 는다 . 그래서 처녀 때 와 똑같 은 운동량 과 식이 조절 로 다이어트 를 한다고 해도 효과 는 신통 치 않 다 . 우리 몸 은 스스로 를 보호 하 기 위해 지방 을 깊숙 한 곳 에 숨겨 두 어 체지방 을 줄이 기 가 더욱 힘들 기 때문 이 다 . 아줌마 몸매 살려 주 는 다이어트 수칙 601 . 다이어트 를 시작 하 기 전 에 몸 상태 를 체크 한다 변비 , 부종 , 빈혈 , 무기력증 등 의 증세 가 있 는지 , 있 다면 왜 이런 문제 가 생겼 는지 파악 하 고 치료 한다 . 건강 에 문제 가 있 는 상태 에서 는 아무리 적 게 먹 고 많이 움직여도 살 은 빠지 지 않 고 몸 상태 가 더 나빠질 수 있 다 . 02 . ‘ 잔반 처리 기 ’ 가 되 지 말 자 아줌마 는 음식 을 조리 하 거나 다룰 일 이 많 기 때문 에 아무래도 자주 먹 게 된다 . 아이 가 남긴 밥 , 간식 등 을 무 의식 적 으로 먹 지 않 았 는지 생각 해 보 자 . 평소 밥 은 많이 먹 지 않 는데 살 이 안 빠진 다면 군것질 이나 남 은 음식 을 먹 지 말 아야 한다 . 03 . 스트레스 를 바로 바로 해소 한다 스트레스 는 우리 몸 의 기 순환 을 방해 하 고 간 기능 을 둔화 시킨다 . 스트레스 가 쌓여 있 으면 신진대사 가 원활 해지지 않 아 칼로리 소비량 이 떨어져 비만 에 이를 수 도 있 다 . 04 . 식사 스타일 을 바꿔야 한다 . 체중 을 줄이 려면 당연히 평소 에 먹 는 것 보다 적 게 먹 어야 한다 . 특히 밥 과 밀가루 음식 은 반 으로 줄일 것 을 권한다 . 세 끼 는 꼭 먹 되 , 밥 이나 밀가루 음식 은 섭 취량 을 줄이 자 . 대신 잡곡 류 는 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 채소 나 과일 은 식후 에 먹 지 말 고 식전 에 양껏 먹 으면 훨씬 효과 적 이 다 . 05 . 몸 을 항상 긴장 시킨다 헐렁 한 고무줄 바지 를 입 고 구부정 한 자세 로 다니 면 등 이 굽 고 뱃살 이 처진다 . 허리 와 배 를 곧 게 펴 고 바른 자세 를 유지 하 면 몸매 가 아름다워진다 . 06 . 뭐 니 뭐 니 해도 유산소 운동 이 최고 ! 살 을 빼 는 데 는 유산소 운동 만 한 것 이 없 다 . 무슨 운동 이 든 몸 을 많이 움직이 는 것 은 효과 가 있 지만 , 조깅 , 자전거 타 기 , 에어로빅 등 꾸준 한 유산소 운동 이 최고 다 . 평소 에 하 고 싶 던 운동 , 남 이 하 라고 하 지 않 아도 내 가 먼저 하 고 싶 은 운동 을 찾아보 자 . 관절 이 안 좋 은 사람 은 수영 이나 자전거 타 기 가 효과 적 이 다 . 도 윰 말 | 황환식 ( 한양 대학교 병원 가정 의 학과 ) , 정지행 ( 정지행 한의원 원장 ) 공유 하 기 글 요소