생식 다이어트 로 건강 하 게 5 kg 감량 하 기 다이어트 코치 : www . erom . co . kr / hbk 21 - c 살 면서 다이어트 를 생각 해 보 지 않 은 사람 이 몇 이나 있 을까 ? . 결심 과 실패 를 되풀이 하 면서 도 다시 시작 하 는 것 이 바로 다이어트 다 . 다이어트 는 단지 여성 의 문제 만 이 아니 라 이제 초등학생 부터 노년기 의 어르신 , 남성 에 이르 기 까지 남녀노소 누구 나 의 관심사 가 되 어 버렸 다 . 다이어트 는 식사 , 운동 , 생활 습관 의 3 박자 가 맞 아야 제대로 성공 할 수 있 다 . 그 중 에서 중요 한 것 이 식사 인데 , 다이어트 뿐 만 아니 라 건강 까지 챙길 수 있 는 ‘ 4 주간 생식 다이어트 프로그램 ’ 으로 날씬 한 봄 을 맞 아 보 자 . 4 주 생식 다이어트 프로그램 1 , 기본 프로그램 : 2 ~ 3 kg 감량 목표 2 ~ 3 kg 감량 을 원하 는 사람 에게 추천 하 는 프로그램 . 아침 과 점심 은 400 kcal 이내 의 일반식 으로 하 고 저녁 한 끼 만 을 생식 으로 다이어트 를 해 몸 을 가볍 게 한다 . 식사 식후 30 분 이내 간식 아침 400 kcal 일반 식사 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 50 kcal + 물 점심 400 ~ 500 kcal 일반 식사 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 50 kcal + 물 저녁 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 50 kcal + 물 2 . 강화 프로그램 : 3 ~ 4 kg 감량 목표 기본 프로그램 보다 좀 더 강화 된 프로그램 으로 아침 과 저녁 을 생식 으로 , 점심 은 일반 식사 로 먹 는다 . 하루 생식 2 끼 를 물리 지 않 게 먹 으려면 우유 와 두유 , 물 등 에 생식 을 타 서 ‘ 맛있 게 먹 는 ’ 자신 만 의 방법 을 개발 한다 . 식사 식후 30 분 이내 간식 아침 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 100 kcal + 물 점심 400 ~ 500 kcal 일반 식사 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 100 kcal + 물 저녁 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 100 kcal + 물 3 . 변신 프로그램 : 4 ~ 6 kg 감량 목표 시간 적 으로 긴박 하 게 다이어트 를 해야 할 경우 에 권장 하 는 프로그램 ( 면접 , 결혼 , 특별 한 만남 등등 ) 초기 5 일 동안 2 ~ 3 kg 정도 감량 한 후 남 은 기간 강화 프로그램 을 통해서 성공 목표 를 이룰 수 있 다 . 초기 에 는 조금 힘들 수 있 으므로 스트레스 해소 가 필요 한데 성공 한 자신 의 모습 을 이미지 로 그려 보 는 연습 도 다이어트 성공 에 큰 도움 이 된다 . 칼로리 는 적 고 포만감 은 많 은 채소 를 많이 먹 길 권장 한다 . ( 초기 1 ~ 5 일 차 ) 식사 식후 30 분 이내 간식 아침 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 50 kcal + 물 점심 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 50 kcal + 물 저녁 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 50 kcal + 물 ( 진행 6 ~ 28 일 차 ) 식사 식후 30 분 이내 간식 아침 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 100 kcal + 물 점심 400 ~ 500 kcal 일반 식사 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 100 kcal + 물 저녁 생식 1 포 ( 150 kcal ) 이롬 다이어트식 이 섬유 채소 와 과일 100 kcal + 물 Tip ) 한 눈 에 보 는 400 kcal 일반 식사 무엇 을 어떻게 , 얼마 만큼 칼로리 현미 잡곡밥 1 / 2 ~ 2 / 3 공기 150 ~ 200 kcal 국 기름지 지 않 는 맑은국 1 / 2 대접 ( 국 , 찌게 등 에 육류 나 두부 등 이 첨가 된 경우 단백질 반찬 에서 그 양 만큼 제외 ) 30 ~ 50 kcal 단백질 반찬 두부 1 / 4 모 , 생선 작 은 1 토막 , 달걀 1 개 중 택 1 100 kcal 채소 반찬 나물 이나 무침 35 kcal 해조류 반찬 김구이 5 ~ 8 장 ( 기름 에 재 지 않 은 것 ) 10 kcal 문 의 전화 : 062 ) 523 - 1771 이롬 황성주 생식 쇼핑 : www . erom . co . kr / hbk 21 - c 클릭 하 세요 ! ! 공유 하 기 글 요소