* 윗배 가 나온 경우 원인 과 식 , 폭식 등 의 소나기밥 으로 인해 위 가 J 형 으로 늘어난 경우 로 , 늘어난 위 의 양 을 만족 시키 기 위해 다시 과식 을 하 게 된다 . 이러 한 악순환 이 반복 되 면서 위 가 계속 늘어나 게 되 는 것 . 또 식사 시간 이 불 규칙 하 거나 식사 를 잘 거르 게 되 면 위장 에 장애 가 생겨서 윗배 가 나오 는 경우 도 있 다 . 폭식 과 과식 을 주로 하 는 남성 들 에게 많이 나타나 는 타입 으로 내장 에 지방 이 많이 쌓여 내장 비만 인 경우 도 있 다 . 치료법 윗배 가 심하 게 나온 이 들 은 식사 시간 을 5 시간 정도 의 간격 으로 , 가급적 일정 한 식사량 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 위염 등 의 위장 관련 질환 이 있 는 경우 에 는 윗배 가 나올 수 있 으니 치료 가 우선 . 그 다음 규칙 적 인 식사 를 할 수 있 도록 일찍 취침 하 는 것 이 중요 하 다 . 시간 상 아침 식사 를 하 기 힘들 다면 우유 나 과일 , 생식 , 샌드위치 라도 먹 도록 하 자 . 술 과 담배 는 절대 금물 이 며 , 유산소 운동 과 스트레칭 을 통해 복부 의 콜레스테롤 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 이런 유형 은 식이 요법 이 가장 중요 하 다 . 피해야 할 음식 위 에 자극 을 주 는 맵 고 짠 음식 은 삼가 고 , 고기 도 기름기 없 는 부위 를 먹 을 것 . 특히 야채 와 해초류 를 많이 먹 어 복부 에 쌓인 콜레스테롤 을 흡수 시키 는 것 이 좋 다 . 또한 술 , 삼겹살 , 튀김 등 기름기 가 많 은 음식 과 패스트푸드 는 피할 것 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= * 아랫배 가 나온 경우 원인 활동 량 이 부족 하 고 변비 가 심할 때 주로 나타난다 . 야식 으로 밤 에 먹 은 열량 들 이 중성 지방 으로 복부 에 저장 된다 . 아랫배 에 가스 가 차 거나 변비 가 있 으면 대장 운동 이 활발 하 게 되 지 않 아 아랫배 가 더 나오 게 되 는데 , 여성 은 남성 과 달리 복부 의 피하 지방 에 살 이 축적 되 기 쉽 다 . 피하 에 축적 된 지방 은 혈액 순환 에 장애 가 생기 면서 점차 딱딱 해 지 게 되 고 , 지방 세포 의 비 정상 적 인 발달 로 복부 에 셀룰라이트 가 생기 기 도 한다 . 내장 비만 보다 는 덜 위험 하 지만 역시 건강 에 좋 지 않 다 . 유산소 운동 후 아랫배 를 줄이 는 운동 을 매일 반복 한다 . - 치료법 활동 량 을 늘리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 식사 후 30 분 정도 가벼운 산책 을 하 거나 많이 걷 는 것 이 해결책 . 변비 를 줄이 기 위해 유산균 이 많 은 저지방 요구르트 나 식이 섬유 가 풍부 한 야채 와 해초류 그리고 김치 를 먹 으면 도움 이 된다 . 치즈 나 빵 , 고기 는 변비 의 원인 이 되 므로 삼갈 것 . - 피해야 할 음식 고기 , 빵 , 술 , 치즈 등 식이 섬유 가 거의 없 는 음식 은 피해야 한다 . 알칼리 성 음식 인 해조류 는 비만 한 사람 들 의 산 성 체질 을 바꾸 어 주 므로 매일 먹 는 습관 을 들이 도록 하 자 . = = = = = = = = = = ========================= * 옆구리 와 배 전체 가 나온 경우 원인 배 전체 가 나온 타입 은 어려서 부터 살 이 찐 경우 , 복부 뿐 만 아니 라 전체 적 으로 살 이 찐 경우 가 대부분 이 다 . 윗배 비만 이나 아랫배 비만 이 심해져서 전체 적 인 복부 비만 이 되 는 경우 도 있 으며 , 당뇨병 · 중풍 · 고지혈증 등 의 성인병 이 생기 기 쉽 다 . 치료법 복부 뿐 만 아니 라 전신 비만 이 기 때문 에 부분 스트레칭 이전 에 전신 운동 이 필수 다 . 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 이 필수 적 이 며 체중 감량 을 3 개월 이상 꾸준히 해야 한다 . 스트레스 에 의한 폭식 이나 과식 을 삼가 야 하 고 , 비 만 전문가 와 상담 하 여 본인 에게 알맞 은 프로그램 을 처방 받 는 것 이 좋 다 . 체지방 률 이 28 % 이상 이 면 건강 상 위험 이 올 수 있 으므로 체지방 률 을 28 % 이하 로 낮추 는 것 이 급선무 이 다 . 곡물 과 야채 위주 로 식사 를 하 고 하루 1 , 500 kcal 이하 의 저지 방식 을 해야 한다 . 패스트푸드 나 청량 음료 , 설탕 이 많이 든 음식 은 피하 고 고기 대신 생선 과 콩 , 두부 로 단백질 을 섭취 한다 . 운동 은 적어도 6 개월 정도 는 꾸준히 해서 체형 과 체질 을 개선 하 고 , 체지 방량 을 줄여야 한다 . 체 수분 을 빼 는 사우나 나 단식 은 의미 가 없 다 . 오래 해야 하 므로 여럿 이 즐겁 게 할 수 있 는 운동 , 즉 댄스 나 테니스 , 탁구 , 인라인 스케이트 , 권투 등 이 좋 다 . 피해야 할 음식 패스트푸드 , 청량 음료 , 밀크 커피 , 케이크 , 도넛 , 삼겹살 , 불고기 , 술 , 담배 , 튀김 류 등등 . 뱃살 빼 기 생활 운동 1 . 따뜻 한 물 로 노폐물 을 뺀다 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 지 는 않 지만 혈액 순환 이 잘 되 고 변비 를 없애 주 기 때문 에 똥배 가 쉽 게 들어간다 . how to . .. 아침잠 에서 깬 공복 이나 식사 전 에 따뜻 한 물 을 한 컵 씩 마신다 . 또 커피 나 음료수 대신 녹차 나 혈액 순환 에 좋 은 음료 를 즐긴다 . 2 . 목욕 할 때 복부 마사지 한 다배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 해 변비 를 없애 고 배 의 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 보디 로션 을 바른 후 에 해도 된다 . how to . .. 배꼽 을 중심 으로 손끝 을 이용 해 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 고 원 을 그리 며 마시 지 한다 . 허리 윗부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 고 주무른다 . 3 . 복식호흡 을 한다 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 해 호흡 한다 . 하루 에 30 분 ∼ 1 시간 씩 잠 자기 전 에 참선 자세 로 하 거나 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 아무것 도 먹 지 않 는다 . how to . .. 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 멈춘다 . 3 ∼ 5 초 정도 숨 을 멈춘다 . 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집어넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 . 4 . 패스트푸드 섭취 는 줄이 고 활동 적 인 생활 을 한다 햄버거 나 포테이토칩 등 은 고지방 식사 . 이러 한 생활 습관 은 변비 의 원인 이 되 므로 확실히 생활 습관 을 개선 해자 . how to . .. 현재 의 식습관 을 꼼꼼 하 게 살펴보 고 고치 도록 노력 한다 . 그 밖 에 활동 적 인 태도 로 생활 을 변화 시킨다면 하루 에 소비 되 는 칼로리 에 큰 차이 가 난다 . 5 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 는 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 언제 반복 해도 무리 가 없 다 . how to . .. 평소 생활 할 때 짬짬이 운동 을 한다 . tv 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 6 . 발바닥 을 자극 한다 . 발바닥 은 신체 의 오장육부 를 축소 시켜 놓 은 것 . 따라서 발바닥 의 정확 한 부위 만 잘 마사지 한다면 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . how to . .. 발바닥 의 움푹 들어간 부분 이 소화기 의 기능 과 관련 된 부위 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 아래 로 눌러 준다 . 또는 지압 봉 을 이용 해 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 7 . 올바른 자세 로 걷 는다 . 뱃살 을 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 일 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 전신 운동 이 므로 똥배 는 물론 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 식후 30 분 전 에 는 삼가 자 . how to . .. 경쾌 하 게 걷 는 느낌 으로 팔 을 앞뒤 로 흔들 며 걷 는다 . 무릎 은 앞발 이 착지 하 는 순간 쭉 펴지 는 것 이 이상 적 이 다 . 발뒤꿈치 는 약간 바깥 쪽 부터 착지 한다 . 이때 발끝 이 안쪽 을 향하 지 않 도록 주의 한다 공유 하 기 글 요소