안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 도 역시 나 어김없이 우리 s 라인 회원 님 들 의 몸매 관리 를 위해 joara 가 찾 아 왔 어요 ^^ 장마 가 끝난 후 부터 더위 가 심해진 거 같 아요 ~~ 요즘 더워서 힘 이 하나 도 없 어요 ~ 주변 에 휴가 를 떠난 사람 들 도 많 고 ~ 날 이 더우니 운동 도 하 기 싫 고 . .. 회원 님 들 도 joara 와 같 은 생각 이 죠 ^^? 그런 데 어쩌 겠 어요 ~ 우리 는 다이어트 미션 요원 으로서 미션 을 완수 해야 되 는 의무 가 있 는데 ~~ ㅋ ㅎㅎ 우리 s 라인 회원 님 들 많이 힘들 고 덥 겠 지만 힘내 서 몸매 관리 ( 자기 관리 ) 해 주 세요 ~~ 지금 흘리 는 땀 이 헛되 지 않 도록 joara 도 열심히 노력 할께요 ^^ 오늘 은 joara 가 우리 회원 님 들 에게 다이어트 팁 으로 다이어트 를 하 며 중요 한 내용 중 하나 인 ~ 운동 을 하 면서 " 집중 " 을 하 는 것 에 대해서 이야기 해 드리 려고 해요 ~ 오늘 다이어트 팁 도 그리 길 지 는 않 지만 중요 한 내용 이 니 집중 해서 읽 어 보 도록 해 주 세요 ^ 0 ^ 우리 s 라인 회원 님 들 은 운동 을 할 때 얼마나 집중 을 하 시 나요 ~? 요즘 은 휘트 니스 센터 에서 유산소 운동 을 할 때 Tv 를 보 면서 하 는 분 들 많 으시 죠 ^^? 그런데 운동 을 할 때 집중 을 하 지 않 는다면 운동 의 효과 가 더 떨어진다는 것 알 고 있 나요 ^^? 운동 을 할 때 는 운동 하 는 부위 에 신경 을 쓰 는 것 이 좋 은데요 ~ 이런 집중력 은 운동 을 할 때 그 부위 의 근육 으로 하여금 충분 한 운동감 을 느끼 게 해 주 고 ~ 운동 에 대해 완벽 하 게 반응 할 수 있 도록 신경 조직 을 자극 한답니다 ~~ 이렇게 신경 계 를 자극 하 게 되 면 집중 을 하 지 않 으며 할 때 보다 근육 활동 의 억제 기능 을 향상 시키 고 ~ 더 많 은 근육 양 의 증가 와 갑상선 의 기능 향상 에 의해 부상 및 근육 의 손상 을 방지 할 수 있 답니다 ^^ 반대 로 집중 없이 운동 한다면 무리 하 게 힘 만 쓰 게 되 고 근육 에 제대로 자극 을 주 지 못한 답니다 ^^ 다른 생각 을 하 며 유산소 운동 을 할 때 에 는 시간 은 좀 더 빨리 갈지 모르 겠 지만 운동 의 효과 는 더 떨어진다는 거 ~ 아무리 열심히 운동 을 해도 효과 는 100 % 의 효과 를 보 지 못한다는 거 ~ 기억 하 며 운동 시 집중 해 주 세요 ^^ ( joara 같 은 경우 에 도 런닝 머신 을 하 며 Tv 를 본 다던가 다른 생각 을 하 며 하 면 땀 이 덜 나 던데 . ..^^) 앞서 이야기 했 듯이 오늘 다이어트 팁 내용 도 상당히 중요 하 답니다 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 한 번 을 집중 해서 제대로 운동 해 주 세요 ^ 0 ^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이야기 하 고 요 ~ 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 벤트 니 푸쉬 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 로커스트 - 30 초 버티 기 3 set ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 기 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 최대한 흔들리 지 않 도록 해 주 세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 잭 나이프 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 니 풀 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 스텝 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소