볼록 튀어나온 배 는 아름다운 몸매 의 최대 적 이 다 . 다른 곳 은 날씬 한데 유난히 배 가 나온 직장 이 많 은 것 은 잘못 된 식습관 과 생활 습관 때문 . 오늘 부터 조금 씩 만 신경 쓴다면 배 가 몰라보 게 쏙 들어가 몸짱 이 되 는 건 시간 문제 다 ! ▶ 왜 자꾸 배 가 나오 는 걸까 ? 직장인 들 의 복부 비 만 원인 은 불 규칙 한 식사 와 잦 은 회식 이 다 . 아침 에 는 출근 하 느라 바빠 밥 을 먹 지 못하 므로 점심 에 많 은 양 을 먹 게 되 고 , 이런 폭식 습관 때문 에 배 가 나온다 . 특히 윗배 가 볼록 나온 것 은 위 가 나쁘 다는 신호 . 규칙 적 인 식사 를 하 는 것 이 다이어트 의 첫 걸음 이 다 . 게다가 직장인 들 은 회식 이나 밤 에 술자리 가 잦 은데 , 술 은 섭취 시 체내 에 저장 되 지 않 고 대부분 알코올 로 산화 되 기 때문 에 술 자체 가 비만 의 원인 이 되 기 보다 는 술 의 열량 을 소모 하 느라 다른 음식 들 을 소모 할 기회 를 놓쳐서 복부 에 지방 으로 쌓이 게 된다 . 특히 밤 시간 대 에 는 복부 의 지방 축적 효소 가 활성 화 되 므로 주의 하 자 . 마지막 으로 스트레스 를 많이 받 아도 복부 비만 이 될 수 있 다 . 스트레스 호르몬 인 코티 졸 이 지방 합성 기능 을 하 며 이때 생기 는 지방 은 대부분 복부 로 가 게 되 는 것 . ▶ 배 가 쏙 들어가 는 음식 곤약 95 % 가 수분 으로 구성 되 어 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 으며 포만감 을 준다 . 비만 과 변비 해소 및 식이 요법 이 중요 한 당뇨병 환자 에게 좋 다 solution menu 실 곤약 잡채 , 곤약 비빔면 , 곤약 인 절미 , 곤약 과일 샐러드 양배추 칼로리 가 낮 은 채소 로 식이 섬유 가 풍부 해 변비 에 좋 고 포만감 을 준다 . 여드름 과 미백 에 도 효과 가 있 으며 특히 위장 병 치료 효과 가 탁월 하 다 . solution menu 양배추 찜 , 양 배추쌈 , 양배추 싹 샐러드 , 오이 양배추 무절 임 , 양배추 즙 미역 대표 적 인 다이어트 음식 으로 강압 · 항암 · 항 응혈 · 해독 작용 을 하 며 변비 에 도 좋 다 . solution menu 미역 나물 , 미역 오이 초무침 , 미역 오이냉국 다시마 비타민 과 무기질 이 풍부 해 성인병 예방 과 숙변 해소 에 좋 다 . 특히 다이어트 로 칙칙 해진 피부 를 밝 고 환하 게 만든다 . solution menu 다시마쌈 , 다시마조림 , 다시 마 채 무침 미나리 비타민 을 비롯 해 철분 , 칼슘 등 의 무기질 과 식물 성 섬유 가 풍부 하 다 . 풍부 한 수분 과 섬유소 는 장 의 활동 을 원활히 해 변비 를 해소 하 며 철분 과 칼슘 이 정신 을 맑 게 하 고 혈액 을 보호 한다 . solution menu 미나리 무침 , 미나리나물 , 숙주 미나리 무침 , 콩나물 미나리 무침 호박 체내 이뇨 작용 을 촉진 해 부기 에 좋 다 . 당뇨 , 비 만 , 신장 , 위장 장애 에 효과 적 . solution menu 호박잎 찜 , 호박 조림 , 애호박찜 , 감자 호박 국새 싹 채소 칼로리 가 낮 고 암 예방 기능 을 하 며 몸 안 의 독소 를 없앤다 . 비타민 이 풍부 해 변비 에 도 효과 적 이 다 . solution menu 각종 무침 과 샐러드 , 전 의 고명 한 천 우뭇가사리 과 의 해조류 로 열량 이 0 ㎉ 에 가까워 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다 . 성질 이 따뜻 해 몸 이 찬 사람 이 먹 으면 혈액 과 호르몬 분비 를 정화 한다 . solution menu 한천 김 말 이 , 한 천 냉채 , 한 천 냉국 , 한 천 새싹 채소 샐러드 버섯 불로 장생 의 명약 이 라고 불린 만큼 몸 에 좋 은 수많 은 효능 을 가지 고 있 으며 칼로리 가 낮 아 많이 섭취 해도 무방 하 다 . solution menu 녹차 소스 를 뿌린 버섯 구이 , 모둠 버섯 찌개 , 버섯 그라탱 ▶ 뱃살 쏙 빠지 는 오이 샐러드 오이 1 개 , 토마토 · 양파 ½ 개 씩 , 레몬 즙 2 큰 술 , 소금 · 후춧가루 · 바질 약간 씩 1 _ 오이 는 껍질 을 벗기 고 1 cm 두께 로 동그랗 게 썬 뒤 가운데 를 파 서 오목 하 게 만든다 . 2 _ 양파 는 다져서 물 에 담가 매운맛 을 뺀 뒤 잘 게 썰 고 , 토마토 는 껍질 을 벗기 고 잘 게 썬 다 . 3 _ 볼 에 다진 양파 , 토마토 , 다진 바질 , 레몬 즙 , 소금 , 후춧가루 를 넣 고 잘 섞 은 뒤 ① 의 오목 하 게 파 둔 오이 에 조금 씩 담 아 낸다 . ▶ 하루 에 10 분 투자 로 뱃살 쏙 빼 는 운동 뱃살 은 조금 만 방심 해도 어느 새 살 이 붙 기 때문 에 계속 신경 을 써야 한다 . 유산소 운동 과 복근 운동 을 병행 하 면 효과 를 더 많이 볼 수 있 다 . 바쁜 직장 생활 때문 에 운동 을 못 하 고 있 다면 직장 의 공간 과 틈나 는 시간 을 활용 한다 . # at work place 1 _ 의자 를 활용 한 운동 ① 허리 를 펴 고 의자 에 앉 는다 . ② 양손 은 의자 옆쪽 을 잡 고 발 은 바닥 에 붙인다 . ③ 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올린다 . ④ 허리 가 구부러지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 20 번 씩 3 회 를 이어서 한다 . 졸음 이 쏟아지 는 오후 시간 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 2 _ 계단 걷 기 체지방 연소 에 좋 은 유산소 운동 을 하 자 . 달리기 나 속보 를 할 만 한 공간 이 없 다고 포기 하 는 것 은 금물 . 아침 출근 시간 , 퇴근 시간 , 점심 시간 등 틈 이 날 때 10 분 씩 계단 을 걷 는다 . 특히 점심 식사 후 동료 들 과 커피 를 마시 는 10 ~ 20 분 을 적극 활용 하 면 하루 가 다르 게 뱃살 이 빠지 는 것 을 실감 할 수 있 다 . 3 _ 복 도 걷 기 새로운 아이디어 를 찾 을 때 도 가만히 앉 아 있 지 말 고 복도 를 이리저리 걸으면서 생각 한다 . 책상 서랍 안 에 조그만 아령 을 준비 해 두 었 다가 들 고 걷 는 것 도 에너지 소모 에 많 은 도움 이 된다 . 4 _ 호흡 법 과 자세 잊 지 말 고 늘 복식호흡 을 한다 . 숨 을 내쉴 때 배 를 배꼽 까지 넣 는다는 느낌 으로 집어넣 고 들이마실 때 는 배 가 풍선 처럼 나오 게 한다 . 의자 에 앉 을 때 는 걸터앉 지 않 도록 한다 . 걸터앉 으면 복근 이 이완 되 고 허리 에 부담 이 커져 아랫배 가 나올 수 있 다 . 의자 등받이 에 등 을 기대 며 엉덩이 를 깊숙 하 게 넣 어 앉 는다 . # at home place 1 _ 윗몸 일으키 기 상체 를 바닥 에 닿 을 정도 로 내렸 다가 복근 의 힘 으로 다시 올라온다 . 힘 이 들 때 는 손 에 깍지 를 끼 지 말 고 양손 을 교차 해서 어깨 에 대 고 올라온다 . 숨 은 올라올 때 내쉬 고 내려갈 때 들 이 마신다 . 2 _ 트위스트 크런치 윗몸 일으키 기 와 병행 하 면 좋 은 동작 으로 상체 를 일으킨 상태 에서 트위스트 를 추 듯 좌우 로 비 튼다 . 등 이 바닥 에 거의 닿 을 만큼 내렸 다가 다시 올라온다 . 특히 배 옆구리 군살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 3 _ 다리 들 고 내리 기 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 허리 뒤 에 팔 을 받치 고 하 는 것 이 좋 다 . 다리 는 곧 게 펴 서 들 어 올리 고 내리 기 를 반복 하 는 데 발 을 바닥 에 가까이 내리 되 완전히 닿 지 않 게 한다 . 4 _ 줄넘기 하루 에 줄넘기 를 10 분 씩 하 면 윗배 와 아랫배 의 살 이 몰라보 게 쏙 빠진다 . 배 를 안쪽 으로 당기 듯이 넣 고 뛰 면 더욱 효과 가 좋 다 . 5 _ 집안일 설거지 를 할 때 허리 를 바로 펴 고 아랫배 를 긴장 시키 며 발끝 을 쭉 펴 고 가볍 게 차 듯이 뻗 는다 . 이 동작 은 힙 업 에 도 도움 이 되 므로 일석이조 . # 뱃살 빼 는 생활 수칙 best 101 _ 숨 쉬 는 것 만 으로 도 뱃살 이 빠진다 . 언제나 복식호흡 을 생활 화 한다 . 2 _ 직장 에서 는 엘리베이터 대신 무조건 계단 을 이용 한다 . 엘리베이터 를 타 는 순간 뱃살 은 점점 불어난다 . 3 _ 유산소 운동 을 생활 화 한다 . 출퇴근 시간 에 15 분 정도 먼저 차 에서 내려 도착지 까지 걷 는 습관 을 들인다 . 걸 을 때 는 되 도록 속보 로 걷 는다 . 4 _ 술자리 는 최대한 피하 고 어쩔 수 없 을 때 는 안주 를 자제 한다 . 꼭 술 을 먹 어야 한다면 양주 나 소주 처럼 알코올 도수 가 높 은 것 보다 는 알코올 도수 가 낮 은 맥주 나 와인 을 마신다 . 5 _ 하루 중 자신 이 가장 많이 있 는 공간 과 시간 을 활용 한다 . 직장 에서 는 틈나 는 시간 을 이용 해 간단 한 운동 을 하 고 집 에서 는 텔레비전 을 보 며 운동 을 하 거나 집안일 을 할 때 호흡 법 에 신경 을 쓰 는 등 작 은 습관 들 을 바꾼다 . 6 _ 자세 를 바르 게 하 고 허리 를 바로 펴 는 습관 을 들인다 . 올바르 지 않 은 자세 는 체형 을 변형 시키 고 허리 를 펴 지 않 으면 복부 가 긴장 을 늦추 게 된다 . 바로 앉 는 습관 을 들인다 . 7 _ 헐렁 한 옷 을 입 지 않 는다 . 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 옷 을 점점 더 헐렁 하 게 입 으려고 하 는데 , 특히 뱃살 은 헐렁 한 옷 을 입 을수록 점점 불어난다 . 의식 적 으로 자꾸 조이 는 옷 을 입 다 보 면 그 옷 에 맞 게 다이어트 를 할 수 도 있 으며 조금 먹 게 된다 . 8 _ 다이어트 에서 규칙 적 인 식습관 은 기본 이 다 . 아침 은 물론 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 어 과식 이나 폭식 의 위험 을 줄인다 . 9 _ 물 을 많이 마신다 . 물 은 변비 예방 에 도 좋 고 공복감 을 덜 어 주 므로 항상 500 ㎖ 생수병 을 손 에 들 고 걷 는 습관 을 들인다 . 10 _ 잠 을 자기 전 5 분 동안 복부 마사지 를 한다 . 아로마 오일 을 이용 하 면 좋 다 . 배 를 위아래 로 쓸 듯이 마사지 하 며 살짝 두드리 거나 꼬집 는다 . 마시 지가 직접 적 으로 체지방 을 분해 시키 지 는 않 지만 혈액 순환 과 신진대사 를 도와 부분 비만 에 효과 적 이 다 . 사진 : 조중민 · 박진희 | 진행 : 김송이 | 자료 제공 : 에 쎈 공유 하 기 글 요소