양손 은 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌려 뒤 로 짚 고 고개 를 뒤 로 젖혀 가슴 이 둥글 게 되 도록 활짝 편다 . 숨 을 내쉬 면서 몸 을 앞 으로 구부리 고 양팔 은 몸 에 붙여 일직선 으로 편다 . 다시 숨 을 들이쉬 면서 정수리 가 바닥 에 닿 을 정도 로 몸 을 들 어 올린다 . 무릎 과 복부 는 직각 을 이루 어 힘 이 고루 분배 되 도록 한다 . 마지막 으로 양 손바닥 으로 머리 위 를 짚 고 오른쪽 다리 를 몸 과 일직선 이 되게 들 어 올린다 . 머리 끝 과 발끝 으로 모인 피 를 아래위 로 한 바퀴 돌려주 는 동시 에 부기 를 가라앉힌다 . 오른쪽 과 왼쪽 다리 를 반복 공유 하 기 글 요소