“ 오늘 도 걸 어 ? 좀 적당히 해야 하 는 거 아니 야 ? 그러 다가 종아리 두꺼워 지 겠 다 . ” 진짜 야 ? 안 그래도 요즘 종아리 가 좀 단단 해진 것 같 기 도 하 고 . 그런데 그렇 다고 운동 을 포기 할 수 는 없 잖아 . ” 언제 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 걷 기 다 . 하지만 그만큼 잘못 알려진 속설 도 많 다 . 걷 기 에 대해 잘못 알 고 있 는 정보 를 성균관 의 대 서울 삼성병원 3 명 의 전문의 들 에게 들 어 봤 다 . 종 아 리 가 굵 어 진다 ? 많이 걸으면 종아리 가 굵 어 진다는 속설 이 있 다 . 여성 들 이 특히 많이 걱정 하 는 부분 이 다 . 하지만 잘못 알려진 부분 이 있 다 . 종 아리 가 굵 어 진 다기 보다 는 종아리 의 근육 이 발달 할 수 있 다 . 근육 을 조금 더 예쁘 게 발달시키 기 위해서 는 걷 는 속도 나 신발 의 굽 을 조절 하 면 된다 . 걷 는 속도 는 시속 3 . 5 ~ 4 . 5 km , 신발 은 근육 에 무리 를 주 지 않 을 정도 가볍 고 굽 이 높 지 않 은 것 을 선택 하 도록 한다 . 모든 병 은 발 로부터 시작 된다 ? 과장 된 속설 이 다 . 하지만 발 은 체중 을 지탱 하 는 매우 기본 이 되 는 부위 이 며 근 골격계 지지 뿐 만 아니 라 정맥 펌프 ( 이 때문 에 발 이 제 2 의 심장 이 라고 함 ) 등 의 기능 이 있 다 . 또한 당뇨 , 혈관 질환 등 에 의해서 도 병 이 날 수 있 는 중요 한 부분 이 다 . 당뇨병 에 걸리 면 발 건강 에 더욱 신경 을 써야 한다 . 당뇨병성 족부 병변 ( 당뇨 로 생기 는 발 의 질병 으로 심하 면 잘라야 함 ) 이 생기 면 치 료 가 잘 안 되 기 때문 이 다 . 가슴살 이 빠지 거나 가슴 이 처진다 ? 두 가지 차원 에서 얘기 해 볼 수 있 을 것 같 다 . 첫째 , 바른 자세 로 걸으면 복부 및 어깨 에서 흉부 로 연결 되 어 있 는 근육 들 이 발달 하 게 된다 . 따라서 가슴 모양 이 더 좋 아 질 수 있 다 . 하지만 중력 의 영향 을 받 아 처질 수 있 는 것 도 사실 이 다 . 따라서 가능 하 면 스포츠 속옷 은 착용 하 는 게 좋 다 . 둘째 , 가슴 은 살 이 아니 라 유선 및 지방 조직 이 다 . 따라서 운동 으로 인한 지방 감소 가 약간 은 가능 하 다 . 운동 자체 만 으로 가슴 이 처지 는 것 보다 는 아주 심한 다이어트 를 병행 할 때 그런 경향 이 나타난다 . 걷 기 보다 빨리 걷 는 경보 가 낫 다 ? 단순 하 게 운동 효과 만 놓 고 따지 자면 운동량 이 많 은 파워 워킹 이 보통 속도 의 걷 기 보다 높 다 . 하지만 그러나 관절 이 좋 지 않 거나 과격 한 운동 이 어려운 사람 들 에게 는 일반 적 인 걷기 를 통해 운동량 을 증가 시켜 주 는 것 이 중요 하 다 . 빨리 걷 기 혹은 달리 기 와 일 반 속도 의 걷 기 는 각자 의 건강 상태 에 따라 조절 하 는 것 이 바람직 하 다 . 어느 편 이 든 하루 평균 30 ~ 40 분 이상 꾸준 하 게 운동 하 는 것 이 중요 하 다 . 종종 걸음 과 손 을 떨 면 파킨슨병 의심 ? 맞 는 말 이 다 . 허리 를 구부정 하 면서 종종걸음 을 걷 거나 쉽 게 피로 함 을 느끼 거나 팔다리 가 무겁 고 목 , 허리 통증 이 있 다면 의심 을 해 봐야 한다 . 특히 , TV 를 시청 하 거나 본인 도 모르 게 가만히 넋 을 놓 고 있 을 때 손 을 떨 면 파킨슨병 의심 할 수 있 다 . 도움 말 = 이강우 ․ 황지혜 성대 의 대 삼성 서울 병원 재활 의학 과 교수 , 박원 하 스포츠 의학 과 교수 공유 하 기 글 요소