규칙 적 인 생활 로 생체 리듬 을 올바르 게 하 면 좋 은 잠 을 얻 는다 옛 동요 에 새 나라 의 어린이 는 일찍 자 고 일찍 일어난다는 것 이 건강 에 좋 은 황금 율 이 아니 라 일찍 일어나 면 일찍 잘 수 있 다는 것 이 최근 과학 에 의해 밝혀진 생체 시계 의 메커니즘 이 라고 합니다 . 우리 는 아침 에 일찍 깨 야 밤 에 자연 스럽 게 잠 이 온다는 것 은 몸 속 에 있 는 생체 리듬 에 의해서 컨트롤 되 고 있 기 때문 입니다 . 이러 한 생체 리듬 이 잘 기능 하 지 않 으면 밤 에 자연 스럽 게 졸리 지 않 으며 아침 에 도 쉽 게 일어날 수 없 다는 수면 과 각성 의 리듬 장해 라고 하 는 흔한 불면 의 원인 중 의 하나 입니다 . 또한 우리 는 잠 이 들 면 깰 때 까지 똑 같 은 깊이 로 자 는 것 이 아니 라 밤 에 잠 이 들 면 점차 깊 어 지 는 뇌 를 위한 논 렘수면 ( 1 단계 에서 4 단계 로 ) 후 에 눈동자 를 깜박거리 면서 깰 까 말 까 하 는 몸 을 위한 렘수면 ( 쉽 게 잠 이 깰 수 있 고 ) 의 얕 은 잠 이 한 세트 가 되 어 보통 4 - 5 회 반복 하 면서 우리 몸 에 필요 한 여러 가지 생리 현상 ( 각종 호르몬 의 분비 와 뒤척임 과 면역 물질 의 생성 ) 이 일어납니다 . 이러 한 렘수면 과 논 렘수면 이 잘 리듬 하 여 자야 만 숙 면 했 다고 느낄 수 가 있 습니다 . 그러 한 REM 수면 ( 얕 은 잠 - 몸 을 위한 잠 ) 과 논 렘수면 ( 깊 은 잠 - 뇌 를 위하 는 잠 ) 의 주기 에 도 , 생체 리듬 이 관여 하 고 있 다는 사실 이 최근 에 알려 지 고 있 습니다 . 그래서 수면 의 질 을 결정 적 으로 좌우 하 는 것 은 생체 리듬 입니다 . 흐트러진 생체 리듬 을 정돈 하 려면 해외 출장 이 많 은 사람 은 , 시차 노망 이 라고 하 는 형태 로 생체 리듬 의 혼란 을 경험 했 을 것 입니다만 . 그 이외 에 도 학업 이나 업무 와 사생활 등 의 여러 가지 에 의해서 생활 리듬 은 자주 불 규칙 하 게 되 기 쉽 습니다 . 일단 흐트러져 버린 생체 리듬 은 규칙 적 이 고 올바른 상태 로 돌아오 기 까지 수 주간 이 걸립니다 만 , 아래 와 같이 노력 하 면 , 비교 적 빠르 게 규칙 적 인 생체 리듬 을 되찾 을 수 있 습니다 . 1 . 일어 나 는 시간 과 세끼 식사 시간 을 매일 일정 하 게 하 며 밤 에 졸리 면 잔다 2 . 일 어 난 후 ( 적어도 오전 중 ) 에 단 몇 분 간 이 라도 태양 의 빛 을 받 는다 ( 산책 등 이 최적 ) 3 . 하루 일과 중 에 운동 부족 이 되 지 않 게 적당히 몸 을 움직인다 4 . 자기 전 에 목욕 은 너무 뜨겁 지 않 는 물 ( 39 도 정도 ) 로 천천히 ( 20 분 정도 ) 한다 HINT : 낮 에 는 가능 한 한 밖 에 나올 기회 를 만든다 낮 에 밝 은 곳 에서 활동 하 면 밤 에 멜라토닌 ( 잠 을 재우 는 호르몬 ) 의 분비 가 활발 해 진다 . 산책 등 으로 운동 도 하 면 , 잠들 기 도 좋 아 집니다 사람 과 만나 서 · 이야기 하 는 것 도 중요 ! 사회 의 리듬 에 맞추 는 것 으로 빛 이외 에 여러 가지 가 있 습니다 만 , 가장 영향 을 미치 는 것 이 바로 강한 햇빛 입니다 . 그러나 집 에서 두문불출 하 고 있 으면 , 25 시간 주기 에 가까운 불 규칙 한 생활 이 되 기 쉽 고 . 사람 과 만날 기회 가 줄 어 들 면 , 태양 을 받 는 시간 도 적 게 된다는 것 입니다 . 침실 이 응 달 이 지 면 반드시 실내 조명 의 밝기 를 강하 게 해야 하 며 특히 아침 식사 를 충분히 들 어 빨리 혈당치 를 올리 는 것 으로 1 일 의 리듬 을 올바르 게 만들 기 쉬워 집니다 체내 시계 의 메커니즘 태양 의 빛 이 체내 시계 를 리셋 트 지구 의 하루 는 24 시간 인데 비해 , 인간 의 본래 가지 고 있 는 1 일 의 단위 는 25 시간 입니다 . 만약 빛 도 소리 도 온도 도 하루 종일 변하 지 않 는 조건 속 에서 생활 하 면 , 사람 은 25 시간 마다 자 거나 · 일어나 는 리듬 으로 생활 하 게 됩니다 . 인간 이외 의 지구 상 의 모든 생물 도 1 일 24 시간 의 리듬 은 아니 라 24 시간 보다 길 거나 , 짧 은 리듬 을 가지 고 있 다 . 이 25 시간 1 주기 를 1 시간 앞당겨서 , 24 시간 으로 1 일 의 주기 에 맞출 수 가 있 는 것 이 체내 시계 이 다 . 그 체내 시계 란 , 좌 우의 눈 의 망막 으로부터 뻗 은 시신경 이 , 시상하부 로 교차 하 고 있 는 바 로 위 에 있 는 시 교차 상핵 으로 . 직경 불과 1 밀리 의 초 소형 · 초고 성능 시계 가 있 다는 것 이 최근 에 발견 되 었 다 . 그 시계 는 아침 에 , 눈 으로 들어온 태양 의 강한 빛 을 감지 하 면 , 직경 3 ~ 8 밀리 로 역시 작 은 송과체 에 신호 를 보낸다 . 송과체 에 는 「 시계 호르몬 」 이 라고 불리우 는 멜라토닌 이 분비 된다고 합니다 . 이 멜라토닌 은 약 14 시간 후 에 수면 을 촉진 시키 는 호르몬 으로 , 혈액 순환 에 의해서 몸 의 구석구석 까지 시간 의 자야 하 는 정보 를 옮깁니다 . 우리 는 태양 의 빛 을 받 는 일 로 , 체내 시계 를 1 시간 앞당기 는 리셋 트 · 버튼 을 매일 누르 고 있 다고 생각 해도 좋 습니다 . 아침 의 강한 햇빛 - 눈 의 망막 - 시교차 상핵 - 송과체 - 멜라토 틴 – 혈액 - 각 몸속 의 기관 - 졸음 자료 제공 : 신나 는 다이어트 , www . thindiet . net 공유 하 기 글 요소