★ 음식 칼로리 ( ↑) 와 활동 칼로리 ( ↓) 치즈 크러스트 피자 1 조각 540 칼로리 햄버거 1 개 285 칼로리 프라이드치킨 2 조각 420 칼로리 감자튀김 1 봉지 220 칼로리 딸기 쉐이크 1 컵 296 칼로리 부대 찌게 ( 밥 포함 ) 1 인분 640 칼로리 비빔밥 1 인분 640 칼로리 떡볶이 1 인분 482 칼로리 라면 1 개 454 칼로리 공기 밥 1 공기 300 칼로리 물냉면 1 인분 520 칼로리 비빔냉면 1 인분 578 칼로리 오무 라이스 1 인분 662 칼로리 카레 라이스 1 인분 520 칼로리 미트 소스 스파게티 1 인분 625 칼로리 크림 스프 1 인분 164 칼로리 야채 샐러드 1 인분 176 칼로리 탕수육 1 인분 616 칼로리 자장면 1 인분 670 칼로리 우동 1 인분 385 칼로리 짬뽕 1 인분 526 칼로리 볶음밥 1 인분 692 칼로리 유부 초밥 10 개 800 칼로리 생선 초밥 9 개 732 칼로리 메밀국수 1 인분 530 칼로리 돌 냄비 우동 1 인분 565 칼로리 돈 까스 정식 1 인분 960 칼로리 달걀 프라이 1 개 112 칼로리 인스턴트 군만두 10 개 471 칼로리 치즈 1 장 66 칼로리 초콜릿 1 개 548 칼로리 비스킷 2 개 74 칼로리 초코파이 1 개 215 칼로리 아이스크림 1 개 106 칼로리 요 플 래 1 개 110 칼로리 건빵 12 개 114 칼로리 새우깡 1 봉지 500 칼로리 콜라 1 캔 97 칼로리 다이어트 콜라 1 캔 27 칼로리 우유 1 컵 110 칼로리 오렌지 쥬스 1 컵 92 칼로리 홍차 1 잔 0 칼로리 블랙커피 1 잔 5 칼로리 커피 + 설탕 1 + 프림 1 = 1 잔 38 칼로리 팥빙수 1 인분 407 칼로리 천천히 조깅 15 분 128 칼로리 빨리 걷 기 20 분 84 칼로리 산책 1 시간 144 칼로리 계단 오르내리 기 10 분 53 칼로리 자전거 타 기 20 분 68 칼로리 줄넘기 30 분 246 칼로리 배드민턴 30 분 192 칼로리 스쿼시 45 분 535 칼로리 수영 ( 자유형 ) 30 분 480 칼로리 볼링 1 시간 30 분 153 칼로리 미용 체조 30 분 125 칼로리 청소기 로 청소 20 분 44 칼로리 빗자루 로 쓸 기 10 분 28 칼로리 창문 닦 기 10 분 33 칼로리 걸레질 30 분 117 칼로리 쇼핑 2 시간 396 칼로리 수다 떨기 30 분 39 칼로리 TV 시청 1 시간 76 칼로리 영화 보 기 2 시간 144 칼로리 십자수 30 분 36 칼로리 독서 1 시간 30 분 108 칼로리 샤워 20 분 62 칼로리 ★ 혈액형 별 다이어트 방법 ★ A 형 = 요가 , 명상 등 기분 을 안정 시킬 수 있 는 운동 을 하 면 스트레스 를 없애 고 건강 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . B 형 = 심하 지 않 은 테니스 나 에어로빅 등 적당히 다른 사람 과 함께 즐길 수 있 는 운동 이 이상 적 이 다 . O 형 = 심장 박동수 를 적당히 올려 주 는 유산소 운동 . 조깅 , 웨스트 트레이닝 , 에어로빅 등 . AB 형 = 운동 에 관해서 는 A 형 체질 을 그대로 이어받 고 있 다 . 태극 권 , 요가 등 심하 지 않 은 유산소 운동 을 한다 . ★ 다양 한 다이어트 방법 ★* 덴마크 다이어트 - 원래 덴마크 의 국립 병원 에서 치료 용 으로 개발 된 식단 으로 단백질 은 충분히 섭취 하 되 탄수화물 과 지방 의 섭취 를 최대한 줄인 저 열량 고단 백 식 다이어트 . 2 주 동안 에 7 ~ 10 kg 의 체중 을 줄일 수 있 다고 한다 . * 매니큐어 다이어트 - 살 을 빼 고 싶 은 부분 에 해당 하 는 손톱 에 매니큐어 를 칠하 면 적 은 양 을 먹 어도 포만감 을 얻 을 수 있 게 되 어 자연 스럽 게 살 이 빠진다는 다이어트 . * 스즈키 식 다이어트 - 일본 의 스즈키 소노 꼬 라는 여성 이 개발 한 다이어트 . 식단 이 일정 하 게 짜여 있 기 때문 에 지방 이나 단백질 등 의 열량 계산 이 필요 없 고 , 유제품 이나 지방 , 식품 첨가물 이 많 은 요리 는 일체 포함 되 어 있 지 않 다 . * DDR & PUMP 다이어트 - DDR 이나 PUMP 를 시작 하 고 10 분 정도 후 부터 유산소 운동 이 본격 적 ㅇ로 시작 되 어 하루 10 분 이상 꾸준히 하 면 조깅 과 같 은 효과 가 나타난다는 다이어트 방법 . * 노래방 다이어트 - 노래 를 많이 부를수록 칼로리 소비 율 이 높 아 져 살 이 빠진다는 다이어트 . 자기 가 좋 아 하 는 노래 를 즐겁 게 부르 면서 스트레스 도 해소 하 고 살 도 뺄 수 있 는 일석이조 의 효과 ! * 멘탈 다이어트 - 스트레스 를 없애 고 쾌감 호르몬 을 만들 어 내 어 살 이 찌 는 것 에 대한 두려움 으로부터 자신 을 해방 시켜 준다는 다이어트 로 최근 일본 에서 선보였 다고 한다 . * 워킹 다이어트 - 조깅 했 을 때 보다 발목 , ㅡ 무릎 , 허리 에 미치 는 충격 이 적 고 누구 나 무리없이 시작 할 수 있 는 걷 기 다이어트 . * 소금 목욕 다이어트 - 체중 을 줄이 기 보 다는 부기 를 빼 주 거나 , 노폐물 을 제거 해 주 어 피부 를 부드럽 게 해우 는 효과 가 더 큰 다이어트 다 . 체중 을 유지 하 고 , 탄력 있 는 몸매 를 만들 기 에 좋 다 . ★ 표준체 중 계산법 ★[ 키 ( cm ) - 100 ] x 0 . 9 예 ) 키가 165 cm 일 경우 의 표준 체중 은 58 . 5 kg [ 165 cm - 100 ] x 0 . 9 = 58 . 5 kg ★ 비만도 계산법 ★( 실제 체중 ≒ 표준 체중 ) x 100 과체중 : 110 ~ 120 % 비 만 : 120 % 이상고 도비 만 : 130 % 이상 140 g 정도 의 보통 크기 고구마 를 하나 로 봤 을 때 175 kcal 입니다 . 우유 는 200 ml 한 팩 당 120 kcal 이 고 저지방 우유 는 200 ml 한 팩 으로 102 kcal 입니다 . 고구마 하나 와 우유 200 ml 를 먹 으면 총 섭취 되 는 칼로리 는 280 ~ 300 kcal 정도 네요 . 여자 분 이 실 경우 다이어트 하 실 때 한 끼 에 300 ~ 350 kcal 정도 섭취 를 권장 하 고 있 습니다 . 간식 은 100 kcal 내 에서 자연식 으로 권하 고 있 구요 . 우유 가 완전 식품 이 고 우유 에 부족 한 식이 섬유 와 당분 을 고구마 에서 섭취 할 수 있 으니 식사 대용 으로 는 괜찮 네요 . 하지만 간식 으로 는 아주 약간 부담 스러운 감 은 있 어요 ^^( 다이어트 중 이 라는 가정 하 에 ) 아침 점심 저녁 의 식사 비율 을 3 : 3 : 2 로 하 시 면 좋 거든요 . 고구마 와 우유 는 저녁 식사 대용 으로 좋 을 것 같 네요 . ^^ 하루 총 섭취 칼로리 는 여자 분 이 실 경우 최하 1200 kcal 는 지키 시 고 운동 과 병행 하 셔야 요요 현상 을 방지 할 수 있 습니다 . 그리고 적당량 의 우유 를 꾸준히 먹 으면 다이어트 에 도움 이 된다고 보 고 된 바 있 습니다 . 건강 한 다이어트 하 세요 . 공유 하 기 글 요소