무 의식 운동 만 으로 몸 을 건강 하 게 할 수 있 다고 한다 . 활 원 운동 이 그것 인데 , 호흡 조절 후 마음 을 비우 면 몸 에 문제 가 있 는 곳 에서 자연스레 움직임 이 일어난다 . 이 를 오랜 기간 반복 적 으로 하 면 몸 의 탄력 이 회복 되 어 건강 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 아 입 을 6 부 정도 벌린다 . 2 검지 와 중지 로 명치 를 지그시 누르 고 , ‘ 하 ’ 소리 와 함께 숨 을 일정 하 게 내뱉 으며 허리 를 앞 으로 천천히 구부린다 . 3 허리 를 들 어 올리 면서 ‘ 허 ’ 기분 으로 숨 을 깊이 , 일정 하 게 들이마신다 . Point 1 몸 의 회복력 을 되살린다 활 원 운동 이 란 평소 의 호흡 을 의도 적 으로 바꿔 몸 이 균형 을 찾 기 위해 나타나 는 무의식 적 인 운동 을 말 한다 . 굳이 어떤 부위 를 움직이 려 하 지 않 아도 긴장 하 거나 피로 가 쌓인 부위 에서 반사 적 으로 운동 이 나타난다 . 때문 에 활 원 운동 은 사람 마다 나타나 는 움직임 이 모두 다르 다 . 머리 가 피로 했 던 사람 은 하품 을 하 고 , 위 의 움직임 이 답답 했 던 사람 은 위 의 움직임 이 활발 해 지 면서 트림 이 나오 고 , 장 이 움직임 으로 인해서 방귀 가 나오 는 사람 도 있 다 . 손 흔드 는 사람 , 다리 떠 는 사람 , 가슴 을 젖히 는 사람 도 있 다 . 이 처럼 몸 의 긴장 했 던 부분 들 이 풀 어 지 면서 나타나 는 다양 한 동작 에 의해 근본 적 인 피로 를 제거 하 고 , 몸 의 회복력 을 살리 는 것 이 바로 활 원 운동 의 특징 이 다 . 1 무릎 을 꿇 고 상체 를 약간 숙인다 . 2 입 을 6 부 정도 벌리 고 숨 을 들이마시 면서 몸 을 좌측 으로 비 튼다 . 3 좌측 으로 완전히 비튼 뒤 에 숨 을 내쉬 면서 원위치 로 돌아온다 . 우측 도 같 은 방법 으로 하 며 각 7 회 씩 반복 한다 . Point 2 누적 된 피로 제거 부터 다이어트 효과 까지 활 원 운동 은 생활 속 에서 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 한 순간 에 어떤 병 이 낫 는다거나 통증 을 없앨 수 는 없 다 . 다만 긴장 과 이완 의 폭 , 즉 탄력 을 회복 시켜 몸 이 그 기능 을 잘 유지 해 줌 으로써 건강 을 돕 는 것 이 다 . 활 원 운동 으로 몸 이 회복 되 면서 몸 안 에 누적 되 기 쉬운 피로 가 풀리 고 , 순환 이 원활 하 게 되 어 몸 속 의 노폐물 배설 이 잘 되 어 건강 을 유지 하 게 된다 . 결과 적 으로 잠 도 잘 오 고 , 마음 이 평온 해져 긍정 적 인 사고 방식 을 갖 게 된다 . 또 몸 안 에 에너지 가 과잉 이 라면 먹 는 것 을 거부 하 는 움직임 이 나오 면서 살 이 빠지 는 다이어트 효과 를 보 는 경우 도 많 다 . 이런 다양 한 이유 로 일본 에서 는 의사 도 권하 는 운동 이 라고 한다 . 1 엄지손가락 이 안 으로 들어가 게 주먹 쥔 상태 로 팔 을 들 어 Y 자 를 만든 다 . 상체 를 앞 으로 내밀 어 등뼈 를 자극 한다 . 2 호흡 을 ⅔ 정도 까지 만 ‘ 하 ’ 하 고 내쉬 다가 ⅓ 에서 몸 에 긴장 을 주 면서 입 을 다문 다 . 앞가슴 을 위 로 살짝 올린다 . 3 목과 어깨 , 팔 에 들어간 힘 을 동시 에 빼 면서 팔 을 ‘ 툭 ’ 떨어뜨린다 . 같 은 방법 으로 3 회 시행 한 뒤 힘 을 빼 고 멍한 상태 로 활 원 운동 에 들어간다 . Point 3 몸 과 마음 의 변화 를 잘 대처 한다 활 원 운동 은 그동안 익숙 해 있 던 몸 의 습관 을 거스르 는 자극 을 통해 , 몸 의 회복력 을 높이 는 과정 이 기 때문 에 , 시행 하 는 동안 몸 과 마음 에 여러 반응 이 나타난다 . 당연히 일어나 는 변화 이 므로 이 시기 를 잘 넘기 는 것 이 중요 하 다 . 가장 먼저 나타나 는 이완 반응 시기 에 는 몸 이 나른 하 고 , 졸린 상태 가 며칠 간 이어지 는데 , 몸 과 마음 의 긴장 을 풀 고 느슨 한 상태 로 있 는 것 이 좋 다 . 그 뒤 로 이어지 는 과민 반응 시기 는 몸 과 마음 이 예민 해져 몸 속 에서 물 이 흐르 는 느낌 이나 소리 가 심하 게 느껴 지 며 , 열 과 땀 , 설사 , 통증 등 이 나타난다 . 마음 에 도 화나 신경질 이 나타나 는데 , 이때 는 적극 적 으로 몸 을 움직여 주 는 것 이 좋 다 . 마지막 반응 이 나타나 는 배설기 에 는 몸 의 경직 된 부분 이 풀리 면서 속 에 쌓여 있 던 노폐물 이 배설 된다 . 이 시기 에 는 피부 에 발진 이 일어나 거나 , 끈적이 는 땀 , 특이 한 냄새 , 심한 설사 가 이어진다 . 몸 속 의 쌓여 있 던 나쁜 것 들 이 배출 되 는 시기 이 므로 마음 의 여유 를 갖 고 휴식 을 취한다 . 1 활 원 운동 이 끝나 면 무릎 을 꿇 고 앉 아 호흡 을 ‘ 허 ’ 하 고 들이마시 면서 양팔 을 아래 에서 위 로 천천히 들 어 올린다 . 2 팔 을 올린 상태 에서 들이마신 호흡 을 단전 으로 유도 한 후 에 살짝 힘 을 준다 . 3 ‘ 하 ’ 하 고 숨 을 내뱉 으며 앞 으로 손 을 천천히 내린다 . 같 은 방법 으로 2 회 시행 한다 . 자료 제공 리빙 센스 공유 하 기 글 요소