줄넘기 효과 높이 는 다이어트 팁 ! 줄넘기 다이어트 줄넘기 효과 높이 는 다이어트 팁 온몸 의 군살 이 빠져 몸매 가 예 뼈 진다 . 별다른 도구 와 기술 없이 도 줄 하나 만 있 으면 어디 서 든 할 수 있 는 것 이 줄넘기 다이어트 의 가장 큰 매력 이 다 . 줄넘기 효과 높이 는 다이어트 팁 ※ 줄넘기 가 다이어트 에 좋 은 이유 줄넘기 효과 높이 는 다이어트 팁 ☞ 심폐 기능 과 지구력 이 높 아 진다 . 건강 을 위한 다이어트 로 가장 좋 은 방법 은 역시 운동 이 다 . 그 중 에서 도 지방 을 태워 에너지 로 바꾸 어 주 는 유산소 운동 이 가장 확실 한 방법 이 다 . 줄 넘기 는 전신 을 모두 움직이 는 유산소 운동 으로 신체 를 고루 발달시키 고 , 심폐 기능 과 지구력 , 근력 , 평형 감각 , 운동 능력 을 향상 시켜 주 며 골다공증 을 예방 해 준다 . ☞ 아름다운 보디라인 을 만들 어 준다 . 줄 넘기 는 몸 전체 를 움직이 는 운동 이 기 때문 에 전신 의 군살 을 빼 주 어 아름다운 보디라인 을 만들 어 준다 . 쉽 게 빠지 지 않 는 뱃살 이나 팔뚝 살 은 물론 허벅지 와 종아리 의 군살 을 없애 준다는 점 도 주부 들 에게 줄넘기 다이어트 가 매력 적 인 이유 이 다 . ☞ 음악 을 들으면서 하 면 즐겁 게 살 을 뺄 수 있 다 . 흔히 줄넘기 를 계속 제자리 뛰 기 만 하 는 지루 한 운동 으로 생각 하 기 쉽 다 . 그러나 줄넘기 방법 은 생각 보다 다양 하 다 . 어릴 적 많이 하 던 두발 모아 뛰 기 나 뒤 로 돌리 기 방법 외 에 도 줄 만 들 고 돌리 기 , 가위바위보 뛰 기 , 옆 으로 흔들 어 뛰 기 , 넓적다리 들 어 뛰 기 등 다양 한 방법 이 있 어 몇 가지 기본 동작 을 마스터 하 면 혼자 서 도 쉽 게 응용 할 수 있 다 . 최근 에 는 줄넘기 할 때 의 지루 함 을 없애 기 위해 음악 을 들으면서 하 는 음악 줄넘기 가 보급 되 고 있 다 . 음악 의 소절 이나 박자 에 맞추 어 줄넘기 방법 을 다양 하 게 바꾸 어 가 면서 할 수 있 어 지루 하 지 않 게 부위 별 로 살 을 뺄 수 있 다 . ※ 줄넘기 다이어트 효과 높이 는 노하우 ☞ 개인 에 따라 운동량 을 조절 한다 . 줄넘기 를 하 고 나 서 어느 정도 땀 이 날 정도 가 가장 적당 하 다 . 너무 힘들 거나 또는 반대 로 아직 힘 이 남 았 다면 뛰 는 횟수 를 줄이 거나 늘리 면서 운동량 을 적절히 조절 한다 . 익숙 해 지 면 운동량 을 늘려 준다 . 처음 일 주일 동안 은 자신 에게 맞 는 적절 한 운동량 을 계산 하 는 기간 으로 정한다 . 익숙 해 지 면 주 단위 로 계획 을 세워 뛰 는 시간 을 1 분 이상 으로 늘리 고 , 쉬 는 시간 을 2 분 이하 로 줄이 면서 조절 한다 . ☞ 일 주일 에 3 일 이상 꾸준히 한다 . 어떤 운동 이 든 꾸준히 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 매일 조금 씩 하 는 것 이 가장 좋 지만 , 힘들 다면 일 주일 에 3 - 4 일 , 요일 을 정해 두 고 꾸준히 한다 . ☞ 1 분 에 120 회 씩 15 분 이상 실시 한다 . 초보 자 인 경우 처음 부터 무리 하 게 하 지 않 는다 . 1 분 에 120 회 정도 의 속도 로 줄넘기 를 하 는데 , 1 분 하 고 2 분 휴식 을 취하 는 방법 으로 3 - 5 회 반복 해 15 분 이상 실시 한다 . ☞ 준비 운동 과 마무리 운동 이 중요 하 다 . 무조건 줄넘기 를 들 고 나 가 운동 하 고 바로 들어오 면 다이어트 효과 가 없 다 . 줄넘기 를 하 기 전 몸 에서 열 이 나 기 시작 할 정도 로 준비 운동 을 하 고 , 운동 을 마치 고 나서 는 피고 를 회복 하 고 근육통 을 없애 주 는 정리 운동 을 해 주 어야 한다 . 조깅 이나 빨리 걷 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 이 적합 하 다 . 공유 하 기 글 요소