ㆍ천고마비의 계절 … 바람직 한 체중 조절 방법 더위 때문 에 떨어졌 던 입맛 이 돌아오 면 , 뱃살 걱정 부터 하 는 사람 들 이 있 다 . 날씬 한 옷맵시 나 S 라인 을 위해서 뿐 만 이 아니 라 비 만 은 그 자체 로 치료 받 아야 할 질환 이 다 . 고 혈압 , 심장병 , 당뇨병 등 심각 한 성인병 의 원인 이 된다는 점 에서 국민 건강 에 위협 이 되 고 있 다 . 한편 비만 의 위험 성 이 널리 알려 지 고 , 또한 미인 의 기준 도 보다 날씬 하 게 변해 가 면서 많 은 사람 들 이 체중 을 줄이 기 위한 활동 들 을 벌이 고 있 다 . 하지만 정작 올바른 비 만 관리 를 하 는 사람 들 은 적 고 무리 한 체중 감량 을 하 거나 엉뚱 한 약 을 복용 하 는 사람 들 이 많 은 게 현실 이 다 . 가장 올바른 체중 조절 방법 은 무엇 일까 . 가을 에 식욕 이 증가 하 는 이유 식욕 은 여러 요인 에 의해 결정 된다 . 뇌 에 는 포만감 을 느끼 는 중추 와 공복 감 을 느끼 는 섭식 중추 가 있 어 식욕 과 포만감 을 조절 한다 . 음식 을 먹 으면 체온 이 올라가 뇌 의 포만 중추 를 자극 하 여 식욕 이 없 어 진다 . 또한 혈액 내 의 영양분 ( 혈당 등 ) 이 감소 하 면 섭취 중추 를 자극 하 여 공복감 을 느끼 게 된다 . 그 외 식욕 을 자극 하 는 원인 으로 심리 적 인 요인 도 많이 관여 한다 . 운동 을 하 면 역시 공복감 을 자극 받 는다 . 과학 적 으로 가을철 에 식욕 이 증가 할 가능 성 을 분석 해 보 면 , 첫째 , 여름 보다 체온 이 낮 아 져 포만 중추 가 자극 을 덜 받 을 가능 성 이 있 다 . 더울 때 입맛 이 없 는 것 과 는 반대 이 다 . 둘째 , 활동 하 기 좋 은 기온 이 라 활동 량 이 증가 하 여 섭취 중추 가 자극 받 을 가능 성 이 있 다 . 셋째 , 식욕 이 증가 한다는 심리 적 믿음 그 자체 도 식욕 을 증가 시킬 수 있 다 . 넷째 , 주변 기온 이 내려가 면 인체 의 열 생산 에 의한 소비 가 많 아 져서 그만큼 에너지 섭취 욕구 가 증가 할 가능 성 이 있 다 . 흔히 비만 이 라고 하 면 단순히 ‘ 뚱뚱 하 다 ’ 는 것 을 생각 하 게 되 는데 , 실제로 의학 적 으로 문제 가 되 는 것 은 과도 한 체지방 이 지 , 큰 덩치 와 체중 이 아니 다 . 물론 보통 사람 들 보다 체중 이 많이 나가 면 비 만 일 가능 성 이 높 지만 , 예 를 들 어 운동 을 많이 해서 근육 이 발달 한 사람 의 경우 지방 은 별로 없 으면서 몸무게 가 많이 나가 기 때문 에 덩치 가 큰 사람 을 곧 비만 이 라고 보 기 는 곤란 하 다 . 복부 둘레 가 곧 건강 의 기준 사람 몸 속 에 쌓여 있 는 지방 중 신체 에 가장 해롭 고 병 을 많이 일으키 는 것 은 , 피하 지방 보다 뱃속 내장 주변 의 지방 이 라는 사실 이 여러 연구 결과 에서 밝혀졌 다 . 허리 가 두껍 고 뱃살 이 많 다는 것 은 뱃속 의 내장 주변 에 지방질 이 많 다는 것 과 같 은 의미 를 가진다 . 따라서 설령 체중 이 정상 범위 라 하 더라도 복부 둘레 가 복부비만 의 기준 을 넘어선다면 체중 이 많 은 사람 못지않 은 위험 성 을 가진다 . 많 은 사람 들 이 뱃살 을 줄이 기 위해서 는 배 를 많이 움직이 면 된다고 생각 한다 . 그래서 윗몸 일으키 기 나 뱃가죽 흔들 기 같 은 부분 운동 을 하 는 경우 가 많 다 . 그러나 배 나 뱃속 지방질 을 없애 기 위해서 는 전신 의 지방질 을 없애 야 하 며 단지 배 에 자극 을 준다고 없 어 지 는 것 이 아님 을 반드시 명심 하 여야 한다 . 또 대부분 의 사람 들 이 몸 속 에 지방 이 쌓이 는 것 은 육식 과 같 은 기름기 를 많이 먹 는 것 만 이 관련 이 있 다고 생각 하 는 수 가 있 다 . 물론 육식 을 많이 하 는 것 도 문제 지만 , 섭취 한 칼로리 가 몸 을 움직여서 쓰이 는 칼로리 보다 높 은 것 이 문제 인 것 이 다 . 따라서 뱃살 을 없애 기 위해서 는 섭취 하 는 열량 을 줄이 고 소비 되 는 열량 을 늘리 는 방법 밖에 는 없 다 . 몸 에 안 좋 은 기름 은 적 게 먹 고 많이 움직이 라는 말 이 다 . 배 가 고프 지 않 으면서 적 은 열량 을 섭취 하 는 좋 은 방법 은 칼로리 가 적 은 채소 나 포만감 을 주 는 단백질 을 충분히 섭취 하 는 것 이 다 . 최근 들 어 비만 의 위험 성 과 날씬 한 몸매 에 대한 선호 로 단기간 에 체중 을 조절 할 수 있 다고 선전 하 는 각종 다이어트 식품 , 치료 기기 가 범람 하 고 있 다 . 그러나 이러 한 방법 들 은 빠르 고 손쉽 게 효과 를 보 고자 하 는 현대인 의 심리 를 이용 할 뿐 대개 비 과학 적 인 방법 이 라 효과 가 없 을 뿐 만 아니 라 부작용 이 많 다 . 가장 좋 은 방법 은 영양소 균형 을 맞춘 저 열량 식사 를 하 고 운동 이나 신체 활동 을 통해 에너지 를 많이 쓰 는 것 이 다 . 체중 조절 을 할 때 반드시 알 아야 할 사항 이 있 다 . 체중 조절 을 위한 식사 조절 이나 규칙 적 인 운동 은 살 을 빼 기 위한 노력 을 하 는 동안 에 만 하 는 것 이 아니 라 평생 의 생활 습관 이 라는 것 이 다 . 자신 이 원 하 는 목표 체중 에 빨리 다가가 기 위해서 평소 에 는 도저히 하 기 힘든 식단 을 짜 서 시도 하 거나 힘든 강도 의 운동 을 해서 단시간 에 살 을 빼 려고 하 는 경우 에 는 그 시기 가 지나 고 예전 과 같 은 습관 으로 돌아갈 경우 체중 감량 전 보다 더 체중 이 증가 하 는 요요 현상 을 경험 할 수 도 있 다 . 내 생활 환경 에 맞 는 나만 의 건강 식사법 과 운동 법 을 찾 아서 매일 실천 할 수 있 어야 한다 . 체중 을 줄이 려고 무리 한 계획 을 세우 거나 조급 한 마음 을 가져서 는 100 % 실패 한다 . 적절 한 체중 감량 은 한 달 에 약 2 kg 정도 의 지방 감소 ( 매일 500 ㎈ 섭취 감소 × 7 일 = 3500 ㎈ : 지방 0 . 5 kg 에 해당 ) 이 다 . 한꺼번에 욕심 을 많이 내기 보다 는 약 6 개월 정도 에 자기 체중 의 약 10 % 감량 하 는 것 이 몸 에 무리 가 적 게 간다 . 칼로리 섭취 를 줄이 기 위해서 는 먹 는 양 만 줄이 면 된다고 생각 하 기 쉬운데 , 양 을 줄이 면서 도 각종 영양소 가 적절히 균형 을 맞추 는 식사 를 하 게끔 신경 을 써야 한다 . 같 은 종류 의 영양소 가 중복 되 어 한쪽 으로 치우치 는 식단 은 체중 감량 에 좋 지 않 다 . 별 생각 없이 마시 는 음료수 나 드링크제 도 다시 한 번 생각 해 봐야 한다 . 특히 아이 들 이 마시 는 어린이 용 음료수 에 도 당분 이 많이 함유 되 어 있 으므로 가급적 음료수 섭취 는 줄이 는 것 이 바람직 하 다 . 한림 대 의료 원 한림 대 성심 병원 가정 의학 과 조정진 교수 는 “ 바쁜 일상 으로 인해 따로 운동 하 기 힘든 경우 에 는 TV 보 는 시간 을 활용 해 실내 운동 을 하 는 것 도 좋 은 방법 ” 이 라며 “ 또한 생활 속 에서 엘리베이터 나 에스컬레이터 를 타 기 보다 계단 을 이용 하 고 , 가까운 거리 는 걸 어 다니 며 , 자동차 이용 을 줄이 는 것 도 도움 이 된다 ” 고 조언 했 다 . 경향신문 이준규 의학 전문 기자 · 보건 학 박사 공유 하 기 글 요소