* 나 의 스트레스 수준 은 ? 다음 각각 의 질문 을 읽 고 최근 자신 의 상황 을 얼마나 잘 나타내 는지 를 체크 하 시 오 . 매우 동의 한다 : 3 점 어느 정도 동의 한다 : 2 점 약간 동의 한다 : 1 점 전혀 동의 하 지 않 는다 : 0 점 ( A ) 1 . 나 는 요즘 초조 하 고 불안 하 다 . ( ) 2 . 나 는 요즘 사소 한 일 에 도 흥분 하 고 화 를 잘 내 는 편 이 다 . ( ) 3 . 나 는 집중력 이 떨어져서 책 을 읽 어도 무슨 내용 인지 잘 파악 되 지 않 는다 . ( ) 4 . 나 는 요즘 책 을 놓 고 다니 거나 약속 을 잊어버리 는 것 같 은 건망증 이 부쩍 늘 었 다 . ( ) 5 . 나 는 요즘 왠지 우울 하 고 기분 이 침울 해진 것 만 같 다 . ( ) 6 . 나 는 학교 가 기 도 싫 고 뭔가 를 새로 계획 하 는 것 도 귀찮 다 . ( ) 7 . 나 는 요즘 부모 님 이 나 를 진정 으로 사랑 하 는 것 일까 , 친구 가 나 를 배신 하 지 는 않 을까 하 는 의심 을 많이 한다 . ( ) 8 . 나 는 요즘 공부 뿐 만 아니 라 매사 에 의 욕 도 없 고 자신 감 도 없 다 . ( ) 9 . 나 는 요즘 공부 나 일 이 잘 되 지 않 는 데 도 아무것 도 하 고 있 지 않 으면 불안 하 다 . ( ) 10 . 나 는 요즘 들 어 어떤 일 을 해야 할지 말 아야 할지 를 판단 하 기 힘들 지만 어떤 때 는 너무 성급 한 판단 을 해서 후회 하 는 일 도 많 아 졌 다 . ( ) * A 점수 합계 : ( ) 점 ( B ) 1 . 나 는 요즘 공부 하 는 중 이나 쉴 때 숨쉬기 가 곤란 한 적 이 있 었 다 . ( ) 2 . 나 는 요즘 침 이 마르 고 입술 이 타 고 목 이 말라 고생 한다 . ( ) 3 . 나 는 요즘 불면증 에 시달리 고 있 다 . ( ) 4 . 나 는 요즘 편두통 이 자주 생기 고 눈가 나 신체 의 일부 가 이유 없이 떨리 곤 한다 . ( ) 5 . 나 는 요즘 예전 과 달리 눈 이 쉽 게 피로 해진다 . ( ) 6 . 나 는 요즘 이유 없이 어깨 나 목 이 결리 고 뻐근 하 다 . ( ) 7 . 나 는 요즘 가슴 이 답답 하 고 이따금 토할 것 같 은 기분 이 들 기 도 한다 . ( ) 8 . 나 는 요즘 다이어트 를 하 는 것 도 아닌데 식욕 이 떨어졌 다 . ( ) 9 . 나 는 요즘 변비 나 설사 로 고생 한다 . ( ) 10 . 나 는 요즘 신체 가 나른 하 고 쉽 게 피로 해진다 . ( ) * B 점수 합계 : ( ) 점 ( C ) 1 . 나 는 요즘 다른 사람 말 에 반대 하 거나 말 대답 하 는 일 이 많 아 졌 다 . ( ) 2 . 나 는 요즘 무슨 일 을 하 든지 사소 한 실수 를 많이 저지른다 . ( ) 3 . 나 는 요즘 담배 를 피우 거나 술 을 마시 고 싶 은 충동 이 일어나 고 실제로 흡연 과 주량 이 증가 했 다 . ( ) 4 . 나 는 요즘 지나칠 정도 로 공부 나 컴퓨터 통신 같 은 일 에 매달린다 . ( ) 5 . 나 는 요즘 부쩍 말수 가 줄어들 었 고 , 공상 에 잠기 는 일 이 많 아 졌 다 . ( ) 6 . 나 는 요즘 부쩍 말 이 많 아 졌 고 , 말 도 안 되 는 소리 를 하 곤 한다 . ( ) 7 . 나 는 요즘 사소 한 일 에 도 욕 을 하 거나 싸움 을 한다 . ( ) 8 . 나 는 요즘 옷맵시 나 헤어 스타일 에 대한 관심 이 뚝 떨어졌 다 . ( ) 9 . 나 는 요즘 화장실 에 가 는 횟수 가 많 아 졌 다 . ( ) 10 . 나 는 요즘 지각 , 조퇴 , 결석 하 는 횟수 가 늘 었 고 , 보충 수업 을 빼먹 는 일 이 잦아졌 다 . ( ) * C 점수 합계 : ( ) 점 ( D ) 1 . 나 는 요즘 친한 친구 들 과 만나 는 것 도 싫 다 . ( ) 2 . 나 는 요즘 부모 님 이 내 일 에 간섭 하 는 게 싫 어 부모 님 이 뭐 라고 하 시 면 짜증 이 난다 . ( ) 3 . 나 는 요즘 이성 친구 ( 애인 ) 를 사귀 고 싶 지만 공부 ( 업무 ) 때문 에 그러 질 못한다 . ( ) 4 . 나 는 학교 ( 회사 ) 에서 설치 는 애 들 때문 에 학교 가 기 가 싫 다 . ( ) 5 . 학교 나 학교 주변 에서 불량배 를 만날까 봐 두렵 다 . ( ) 6 . 누가 나 에게 덤비 지 못할 정도 로 힘 이 세 었 으면 좋 겠 다 . ( ) 7 . 선생 님 ( 직장 상사 ) 은 학생 ( 부하 직원 ) 들 을 공평 하 게 대하 는 것 같 지 않 다 . ( ) 8 . 가능 하 다면 다른 학교 ( 회사 ) 로 전학 을 갔 으면 좋 겠 다 . ( ) 9 . 친구 ( 동료 ) 가 내 가 하 는 공부 나 일 에 간섭 하 면 짜증 이 난다 . ( ) 10 . 나 를 찾 는 전화 나 호출 이 부쩍 줄어들 었 다 . ( ) * D 점수 합계 : ( ) 점 각 점수 를 해당 되 는 곳 에 표시 하 고 꺾은선 그래프 로 연결 해 보 자 . 나 의 스트레스 수준 은 ? 4 / ( A ^ 26 ^ B ^ 26 ^ C ^ 26 ^ D ) ^ 25 , 25 ^ ( ) A 점수 : 심리 적 스트레스 점수 B 점수 : 신체 적 스트레스 점수 C 점수 : 행동 적 스트레스 점수 D 점수 : 사회 적 스트레스 점수 * 그래프 : 묵자 책 198 쪽 참조 ( 보 기 ) * 설명 : 세로축 은 위 에서부터 일정 한 간격 으로 30 , 20 , 10 , 0 이 표시 되 어 있 고 , 가로축 은 세로축 0 을 기점 으로 오른쪽 으로 A , B , C , D 가 표시 되 었 다 . ( 나 는 이런 상태 ! ) * 위험 수준 A , B , C , D 모두 21 점 을 넘 거나 전체 평균 이 21 점 을 넘 으면 스트레스 가 위험 한 수준 에 와 있 는 것 이 다 . 이러 한 상태 가 지속 되 면 심리 적 으로 불안 , 우울 , 망상 , 노이 로 제 증상 이 나타날 수 도 있 고 , 신체 적 으로 소화 불량 , 위궤양 , 원형 탈모증 , 불면증 이 나타날 수 도 있 다 . 그리고 스트레스 수준 이 높 으면 무단결석 , 흡연 , 음주 , 약물 , 비행 , 가출 로 이어질 가능 성 이 매우 높 다는 것 이 다 . 그러므로 지나친 욕심 을 버리 고 휴식 을 취하 며 , 스트레스 를 관리 하 도록 노력 해야 만 한다 . * 안정 수준 A , B , C , D 모두 11 점 에서 20 점 사이 이 거나 평균 이 11 -- 20 점 사이 이 면 스트레스 가 보통 수준 이 다 . 이러 한 정도 의 스트레스 는 건강 한 사람 이 라면 누구 나 가지 고 있 는 것 이 다 . 그러 니 너무 걱정 할 필요 는 없 다 . 적절히 운동 하 고 , 식습관 을 규칙 적 으로 유지 한다면 별다른 문제 는 없 을 것 이 다 . 이런 정도 의 적당 한 스트레스 는 공부 , 업무 효율 성 , 안전사고 예방 , 인간 관계 에 적당 한 활력소 가 된다 . 만약 전체 적 인 스트레스 수준 은 보통 인데 어느 한 영역 이 21 점 을 넘 는다면 그 부분 을 이완 시키 도록 신경 써야 한다 . * 이완 수준 A , B , C , D 모두 10 점 이하 이 거나 평균 이 10 점 이하 이 면 스트레스 로부터 이완 된 상태 이 다 . 그러므로 스트레스 를 걱정 할 필요 는 없 다 . 그러나 지나치 게 긴장 하 지 않 아 공부 나 시험 , 기타 의 일 에서 예상 치 않 은 실수 를 저지를 수 있 다 . 가령 답안지 에 이름 을 안 쓴다거나 연주 를 하 다가 악보 를 떨어뜨리 는 것 등 이 다 . 스트레스 가 너무 낮 은 것 보다 는 적당 한 수준 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소