덤벨 런지 운동 동작 설명 ● 정면 을 보 고 섭니다 ! ● 양손 은 덤벨 을 잡 습니다 ! ● 등 / 허리 는 곧 게 유지 해야 합니다 ! ● 발 을 앞쪽 으로 내딛 고 구부 립니 다 ! ● 이때 허리 를 펴 고 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 ! ● 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 구부리 세요 ! ● 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ● 다리 를 번갈 아 가 면서 하 세요 ! ● 다리 를 굽힐 때 숨 을 들 이 마십니다 ! ● 다리 를 펼 때 숨 을 내쉽니다 ! ● 무릎 이 발끝 보다 나오 게 된다면 체중 이 무릎 에 있 어 무릎 관절 에 좋 지 않 습니다 ! ( 발끝 보다 나오 지 않 도록 신경 써 주 세요 ! ) ● 운동 을 처음 하 시 는 분 은 중량 없이 몸무게 만 이용 해서 운동 하 세요 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소