우리 몸 이 하루 동안 칼로리 를 소비 하 는 형태 를 알아보 자 . 먼저 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 기초 대 사량 으로 60 % 이상 이 소비 되 며 , 음식 이 흡수 되 는 과정 에서 자체 적 으로 소비 되 는 에너지 가 10 % 전후 다 . 그 나머지 가 활동 이나 운동 에 의해 소비 되 는 에너지 로 하루 전체 에너지 소비량 의 15 ~ 30 % 에 불과 하 다 . 운동 으로 살 을 뺀다는 것 은 15 ~ 30 % 의 소비 비율 을 높이 려는 시도 다 . 첫째 , 유산소 운동 이 어야 한다 . 지구력 이 필요 한 운동 이 유산소 운동 어떤 동작 이나 운동 을 하 면 에너지 가 소비 된다 . 이때 산소 를 사용 하 는 경우 와 산소 가 필요 치 않 은 경우 가 있 는데 산소 를 사용 하 는 에너지 대사 를 유산 소성 대사 라고 하 며 산소 가 필요 치 않 으면 무 산소 성 대사 라고 한다 . 두 가지 대사 에 차이 가 나 는 것 은 사용 되 는 에너지원 이 다르 기 때문 이 다 . 운동 으로 칼로리 를 소비 시킨다고 해서 모두 지방 이 분해 되 는 것 은 아니 다 . 아무리 강 도 높 은 운동 으로 많 은 칼로리 를 소비 시켰 다고 해도 지방 에서 에너지 가 소비 되 지 않 으면 소용없 는 일 이 다 . 유산소 운동 은 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 3 대 영양소 가 모두 에너지 로 사용 되 나 , 무산소 운동 을 하 면 아무리 많 은 칼로리 가 소모 되 더라도 지방 이 에너지 로 사용 되 지 않 는다 . 그러므로 지방 을 소비 시키 기 위해서 는 유산소 운동 방법 을 알 아야 하 며 지방 이 소비 되 는 시점 을 알 아야 한다 . 문제 는 두 가지 운동 의 차이 가 그렇게 쉽 게 구분 되 는 것 이 아니 라는 점 이 다 . 순발력 을 필요 로 하 는 동작 이나 운동 은 무 산소 성 에너지 대사 에 의존 하 게 된다 . 짧 은 순간 에 온 힘 을 집중 시키 는 주먹 지르 기 , 발 차기 , 역기 들 기 , 점프 해서 무릎 들어올리기 , 있 는 힘껏 100 m 달리기 등 의 운동 이 모두 무산소 운동 들 이 다 . 에너지원 이 산소 와 결합 을 한 후 에너지 를 생산 하 는 과정 에 는 적정 한 시간 이 소모 된다 . 보통 지구력 운동 은 이러 한 유산 소성 에너지 대사 과정 에 의존 한다 . 오래 달리 기 , 등산 하 기 , 가벼운 에어로빅 , 걷 기 , 자전거 나 수영 을 천천히 오래 하 기 등 의 운동 이 모두 유산소 운동 에 속한다 . 운동 강도 가 너무 커 도 안 된다 . 운동 강도 가 클수록 에너지 대사 과정 은 무 산소 성 과정 에 더 의존 하 게 되 며 운동 지속 시간 이 길 수록 유산 소성 과정 에 더 의존 하 게 된다 . 지방 의 대사 는 유산 소성 과정 에서 만 이루어지 며 , 중 저 강도 의 운동 을 20 분 이상 지속 하 면서 부터 비 로서 지방 이 활발 하 게 동원 되 기 시작 하 고 , 30 분 이상 이 경과 했 을 때 부터 대부분 의 에너지 가 지방 에서 소비 된다 . 때문 에 유산 소성 운동 을 중 저 강도 로 장시간 지속 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 둘째 , 전신 근육 을 사용 하 는 운동 이 어야 한다 . 윗몸 일으키 기 를 열심히 하 면 배 의 살 이 빠질까 ? 결론 은 ' 그렇 지 않 다 ' 이 다 . 우리 인체 는 지방 이 직접 적 으로 에너지 로 전환 되 지 않 도록 되 어 있 다 . 지방 은 리파아제 라는 효소 에 의해서 지방산 과 글리세롤 로 분해 가 되 며 이때 지방산 이 에너지 로 쓰이 게 된다 . 그런데 이러 한 분해 작용 은 혈액 내 에서 이루어지 므로 어느 특정 부위 만 살 이 빠지 거나 하 지 는 않 는 것 이 다 . 그러므로 기계 가 대신 해서 몸 을 흔들 거나 자극 을 가해 살 을 뺀다는 것 은 불 가능 한 것 이 다 . 다만 그 부위 의 혈액 순환 이나 대사율 을 좋 게 할 수 있 을 뿐 인 것 이 다 . 우리 가 운동 후 에 피로 를 느끼 게 되 는 것 은 젖산 때문 이 다 . 같 은 근육 을 계속 사용 하 게 되 면 근육 내 에 젖산 의 축적 이 가속 화 된다 . 젖산 축적 은 리파아제 의 활성 을 억제 하 게 되 며 결과 적 으로 운동 이 지속 될수록 지방 대사 는 둔화 된다 . 그러므로 특정 근육 을 계속 사용 하 게 되 는 근육 운동 으로 는 살 을 빼 기 가 힘들 다 . 때문 에 유산소 상태 에서 전신 근육 을 사용 하 는 운동 종목 이 살 빼 기 에 유리 하 다 . 셋째 , 속 이 비 어 있 을 때 운동 해야 한다 . 리파아제 의 활동 이 높 을수록 지방산 으로 많이 분해 되 므로 살 이 잘 빠지 게 된다 . 리파아제 의 활동 은 젖산 뿐 아니 라 인슐린 에 의해서 도 억제 된다 . 우리 가 음식물 을 먹 게 되 면 바로 인슐린 이 분비 되 며 대개 는 2 시간 정도 활동 이 유지 된다 . 그러므로 음식 이나 간식 을 먹 고 나 서 2 시간 이내 에 운동 을 했 다고 하 면 건강 에 는 도움 이 됐 을지 모르 지만 지방 의 소모 는 일어나 지 않 게 된다 . 살 을 빼 기 위해서 는 공복 이나 식사 후 3 시간 이상 지난 후 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 음식 을 아무리 적 게 먹 어도 간식 을 주기 적 으로 먹 는 사람 은 마찬가지 로 살 이 빠지 지 않 는다는 점 을 유념 하 자 . 넷째 , 1 시간 정도 는 꾸준히 해야 한다 . 마라톤 선수 등 지구력 운동 을 전문 으로 하 는 선수 들 을 제외 하 고 는 보통 의 경우 운동 을 시작 한 후 20 분 이상 지나 야 지방 대사 가 일어나 기 시작 한다 . 그러므로 에어로빅 이나 수영 을 30 분 쯤 한 경우 , 유산소 운동 이 라도 결과 적 으로 는 지방 에서 소비 된 칼로리 는 그리 많 지 않 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 적어도 1 시간 정도 의 운동 이 필요 하 다 . 다섯째 , 시작 과 마무리 로 는 무산소 운동 을 한다 . 지방 이 운동 으로 소비 되 는 최종 장소 는 근육 이 다 . 되 도록 칼로리 소비 를 늘리 기 위해서 는 근육 양 을 적정 수준 으로 늘려야 한다 . 또 오랜 시간 운동 을 지속 시키 기 위해서 는 심장 을 강화 시켜야 한다 . 심장 강화 는 숨 이 턱 에 찰 정도 의 강한 압박 이 가해 지 는 운동 을 주기 적 으로 해 주 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 보통 이러 한 형태 의 운동 은 무산소 운동 에 해당 된다 . 그렇 기 때문 에 살 을 빼 기 위해서 무조건 유산소 운동 만 을 고집 하 는 것 은 비 효율 적 이 라고 볼 수 있 다 . 즉 운동 시작 이나 끝 날 무렵 적절 한 무산소 운동 을 병행 하 는 것 이 바람직 하 다 . 선한 의원 한방 다이어트 www . sunhanbangdiet . co . kr 공유 하 기 글 요소