영화 ‘ 조폭 마누라 ’ 에서 ‘ 룸살롱 아가씨 ’ 로 출연 해 인기 를 모았 던 영화배우 최은주 ( 29 ) . 3 년 간 의 공백기 를 깨 고 KBS 드라마 ‘ 순옥이 ’ 와 SBS 드라마 ‘ 마녀유희 ’ 에 출연 하 며 바쁜 나날 을 보내 고 있 다 . 청순 하 고 귀여운 이미지 였 던 고등학교 시절 , 화장품 광고 모델 로 데뷔 했 지만 영화 ‘ 조폭 마누라 ’ 를 통해 ‘ 룸살롱 아가씨 섭외 1 순위 ’ 라는 별명 까지 얻 게 된 그 는 이미지 변신 을 위해 3 년 동안 연기 를 중단 했 다 . 그러 는 동안 에 슬럼프 와 우울증 에 빠지 게 됐 고 체중 이 순식간 에 60 kg 를 육박 하 게 됐었 다 . “ 매일 술 을 마시 며 생활 이 엉망 이 될 때 쯤 이러 면 안 되 겠 다 라는 생각 이 들 더라고요 . 드라마 복귀 를 목표 로 악착같이 다이어트 에 돌입 했 죠 . ” 친구 들 만나 는 걸 좋 아 했 던 그 는 단번에 술 과 친구 를 끊 고 모든 생활 패턴 을 다이어트 에 맞췄 다 . 식사량 은 절반 으로 줄이 고 인스턴트 음식 과 기름진 음식 은 입 에 도 대 지 않 았 다 . 저염식 의 한식 으로 아침 과 점심 은 꼬박 챙겨 먹 고 저녁 은 방울토마토 로 대신 했 다 . 이렇게 식사량 을 줄이 고 난 지 한 달 만 에 10 kg 을 감량 했 다 . 매일 아침 체중 계 에 오르 는 일 로 하루 를 시작 해 줄어드 는 몸무게 를 보 면서 즐거워했 지만 혹시 라도 건강 에 이상 이 생길지 모른다는 생각 에 운동 을 시작 했 다 . “ 피트 니스 센터 에서 하루 3 시간 씩 트레이너 의 지도 를 받 으며 운동 했 어요 . 스트레칭 , 유산소 · 근력 운동 을 하 면서 식이 요법 까지 계속 병행 했 더니 5 kg 이 더 줄 더라고요 . 운동 을 하 니 몸 도 훨씬 건강 해 지 고 보디라인 도 예뻐졌 고요 . ” 운동 하 기 전 에 는 먹 는 양 이 조금 만 늘 어도 바로 체중 이 늘 었 는데 운동 이후 에 는 요요 현상 도 없 어 졌 다 . “ 먹 는 양 을 절반 으로 줄였 어요 ~” 간식 과 인스턴트 음식 , 기름진 음식 대신 신선 한 야채 와 저염식 의 한식 을 주로 먹 었 다 . 아침 과 점심 은 반 공기 씩 정해진 양 만 먹 고 숟가락 대신 젓가락 을 사용 했 다 . “ 젓가락 으로 밥 을 먹 으면 어른 들 은 복 없이 먹 는다고 혼내 곤 하 시 는데 다이어트 에 는 도움 이 돼요 . 조금 씩 천천히 먹 게 되 거든요 . ” 저녁 은 칼로리 가 낮 고 섬유질 은 풍부 한 방울토마토 로 대신 했 다 . 갑자기 먹 는 양 을 줄이 면 생길 수 있 는 변비 를 예방 하 기 위해 하루 2 ℓ 이상 의 물 도 꼬박 챙겨 마셨 다 . 한꺼번에 많 은 양 을 마시 는 게 아니 라 조금 씩 수시로 마시 면서 하루 의 양 을 지켰 다고 . “ 식사량 을 줄이 는 것 도 중요 하 지만 어떤 음식 을 먹 는냐 가 더 중요 해요 . 밀가루 위주 의 인스턴트 와 간식 을 줄였 더니 피부 도 좋 아 지 더라고요 . 기름진 고열 량식 의 음식 은 건강 뿐 아니 라 피부 에 도 적이 었 던 거 죠 . ” “ 하루 3 시간 씩 유산소 · 근력 운동 해요 ” 다이어트 를 시작 한 지 한 달 뒤 부터 본격 적 으로 운동 을 시작 했 다 . 하체 에 비해 상체 에 유난히 살 이 쪘 던 그 는 복부 지방 과 팔뚝 , 가슴 위주 의 운동 을 많이 했 다 . “ 키 가 작 은데 상체 와 가슴 이 뚱뚱 해 화면 에서 답답 해 보였 거든요 . 특히 가슴 이 D 컵 이 었 는데 다이어트 후 B 컵 으로 줄 어서 몸매 가 더 예뻐졌 어요 . ” 피트 니스 센터 에서 유산소 운동 과 스트레칭 , 근력 운동 을 하 는 것 외 에 도 생활 속 에서 쉬 지 않 고 몸 을 움직여 기초 대 사량 을 늘렸 다 . 아파트 8 층 에 사 는 그 는 다이어트 시작 이후 에 는 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 고 촬영장 에서 도 틈틈이 스트레칭 을 해 보디라인 을 매끈 하 게 만드 는 데 신경 썼 다 . “ 의자 에 앉 아 있 을 때 도 배 에 힘 을 주 고 허리 를 곧 게 펴 요 . 뱃살 을 빼 는 데 도움 을 주 고 상체 라인 을 예쁘 게 잡 아 주 거든요 . ” 요즘 은 TV 볼 때 도 스트레칭 을 하 면서 몸 을 항상 긴장 시킨다는 그 는 다이어트 이후 날씬 해진 몸매 뿐 아니 라 밝 고 건강 해진 마음가짐 까지 갖 게 됐 다고 . 최은주 의 다이어트 플랜 ▼ 최은주 에게 배우 는 날씬 스트레칭 뱃살 을 쏙 ~ ( 왼쪽 ) 1 천 장 을 보 고 똑바로 누워 양팔 은 자연 스럽 게 몸 에 붙인다 . 2 상체 는 움직이 지 않 은 상태 에서 두 다리 를 천천히 90 ° 로 올려 10 초 동안 유지 한다 . 3 두 다리 를 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내려 5 초 동안 유지 하 고 다시 들 어 올리 는 동작 을 15 회 반복 한다 . 다리 를 매끈 하 게 ~ ( 오른쪽 ) 1 천 장 을 보 고 똑바로 누워 양팔 은 자연 스럽 게 몸 에 붙인다 . 2 두 다리 를 모아 90 ° 로 올린 후 5 초 동안 멈춘다 . 3 양손 은 엉덩이 옆 에 놓 고 상체 가 움직이 지 않 게 고정 한 다음 두 다리 를 좌우 로 천천히 움직인다 . 20 회 반복 한다 . 상체 라인 을 날씬 하 게 ~ ( 왼쪽 ) 1 바닥 에 배 를 깔 고 눕 는다 . 2 양손 을 겨드랑이 쪽 으로 최대한 당겨 손바닥 으로 바닥 을 짚 고 상체 를 들어올 린다 . 3 팔 을 지탱 해 상체 를 최대한 쭉 올려 10 초 동안 유지 한다 . 20 회 반복 한다 . 팔 을 탄력 있 게 ~ ( 오른쪽 ) 1 의자 나 소파 에 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아 양손 에 아령 ( 또는 생수병 ) 을 들 고 편안 하 게 손 을 내린다 . 2 왼손 을 어깨 높이 만큼 올린 후 5 초 동안 정지 한다 . 3 어깨 높이 까지 올렸 던 팔 을 다시 천장 을 향해 올린다 . 이때 어깨 는 움직이 지 않 고 팔 만 올리 는 것 이 요령 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 30 회 씩 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소