줄넘기 다이어트 한 TV 방송 프로그램 덕 에 이젠 국민운동 이 된 줄 넘기 는 우리 가 생각 하 는 것 보다 훨씬 운동량 이 큰 강력 한 유산소 운동 이 다 . 조깅 에 비해서 는 다소 칼로리 소모 가 낮 지만 좁 은 공간 에서 , 별도 의 장비 나 비용 부담 없이 , 어디 에서 나 할 수 있 다는 점 에서 전문가 들 은 가장 경제 적 인 운동 이 라고 평가 한다 . 단 , 2 단 뛰 기 처럼 여러 가지 기술 을 넣 으면서 힘들 게 운동 하 는 것 이 더 칼로리 소모 가 높 다고 생각 하 는 것 은 잘못 . 줄 넘기 는 산소 를 들이 마 셔서 지방 을 태우 는 유산소 운동 이 므로 , 운동 시간 이 길 수록 효과 적 이 다 . 전신 운동 이 지만 , 줄넘기 는 특히 복부 지방 제거 에 가장 효과 적 이 다 . 아무런 지지대 없이 두발 을 공중 에 띄우 는 행위 는 복근 을 최대한 긴장 시켜서 몸 을 끌어당기 는 방식 이 기 때문 에 복근 단련 에 대단 한 도움 을 준다 . 그 때문 에 권투 선수 들 은 줄넘기 로 복근 을 단련 시켜 상대방 의 복부 공격 에 대비 할 정도 다 . 가장 중요 한 것 은 줄 의 길 이 . 초보 자 는 너무 가볍 고 , 길 거나 짧 은 줄 은 넘기 기 어렵 다 . 가장 좋 은 길이 는 줄넘기 중앙 을 밟 고 서 서 줄 을 당겼 을 때 손잡이 가 가슴 과 배꼽 사이 에 있 어야 한다 . 그리고 약간 무거운 줄 은 줄 을 넘길 때 가속도 가 붙 어서 훨씬 잘 돌아가 기 때문 에 , 요즘 에 는 초보 자용 으로 작 은 플라스틱 막대 가 연속 으로 달려 있 는 제품 도 많이 이용 된다 . 단 , 운동 효과 가 높 은 것 은 정수리 를 스칠 정도 의 짧 은 줄 로 빠르 게 운동 하 는 것 . 1 2 줄넘기 줄 을 반 으로 접 어서 허리 뒤쪽 에서 양쪽 으로 잡 는다 . 그리고 상체 를 왼쪽 오른쪽 으로 천천히 , 하지만 완전히 돌려준다 . 뒤쪽 으로 다 돌아간 상태 에서 5 초간 정지 , 10 회 반복 한다 . 3 반 접 은 줄 넘 기 줄 을 잡 은 손 을 왼쪽 , 오른쪽 으로 각각 당기 면서 팔 과 손목 의 근육 을 이완 시킨다 . 복잡 한 헬스클럽 을 찾 기 보다 는 달리 기 , 스트레칭 등 을 즐기 는 것 으로 알려진 할리우드 배우 줄리안 무어 역시 줄넘기 를 이용 해서 건강 을 지키 고 있 다 . 그녀 도 줄넘기 와 웨이트 트레이닝 을 섞 은 프로그램 을 하 고 있 는데 , 30 분 동안 줄넘기 를 해서 지방 이 연소 될 준비 를 한 후 , 이어 12 회 푸 시업 을 한다 . 특히 유산소 운동 에 이어서 하 는 근육 운동 은 ‘ 무산소 형 유산소 운동 ’ 으로 , 근육 이 흔들리 면서 지방 이 연소 될 수 있 다 . 그리고 12 분 간 쪼그려 뛰 기 를 해서 상하 로 운동 한 다리 근육 을 스트레칭 해 운동 후 근육 이 단단 하 게 굳어지 거나 근육통 이 생기 는 것 을 예방 한다 . 두 발 을 붙여서 줄 을 건너뛰 는 가장 기본 적 인 줄 넘 기 법 . 좋 은 자세 는 가슴 은 앞 으로 내밀 고 , 엉덩이 는 뒤 로 약간 밀 어서 복근 을 팽팽 하 게 만들 어 주 는 것 . 그리고 발뒤꿈치 는 살짝 들 어 발 앞쪽 으로 만 뛰 어야 한다 . 이때 무릎 을 살짝 구부려 주 면 발목 과 발 앞 에 가해 지 는 무게 를 덜 어서 부상 을 막 을 수 있 다 . 플립 퀵 베이식 점프 를 계속 하 다 보 면 지루 해지므로 다양 하 게 스탭 을 바꾸 면서 운동 을 계속 한다 . 플립 퀵 은 한쪽 다리 를 접 어서 줄 을 넘 은 뒤 다시 다리 를 펴 는 방식 으로 , 줄넘기 를 하 다가 다리 가 아플 때 주로 이용 된다 . 처음 에 는 오른쪽 으로 8 회 , 왼쪽 으로 8 회 를 하 다가 양쪽 번갈 아 가 며 점차 숫자 를 줄여 나간다 . 퀵 터치 조금 더 고난도 동작 으로 줄 을 넘 으면서 가볍 게 발 뒤쪽 으로 앞쪽 땅 을 딛 는다 . 이때 발목 의 아킬레스건 이 스트레칭 되 는 효과 를 느낄 수 있 다 . 이것 역시 양쪽 번갈 아 가 면서 숫자 를 줄여 나간다 . 5 분 줄넘기 ( 베이식 점프 ) 짧 은 유산소 운동 은 우리 몸 에 지방 을 태우 라는 신호 를 내린다 25 번 푸 시업 상하 운동 인 줄 넘 기 의 단점 을 보완 하 기 위한 상체 운동 5 분 줄넘기 ( 베이식 점프 및 기타 스텝 ) 근육 을 수축 시켜 지방 이 흔들려 생긴 틈 을 없앤다 . 결과 적 으로 몸 의 부피 가 줄어든다 25 번 다리 운동 줄넘기 를 하 느라 긴장 된 근육 을 충분히 풀 어 주 는 스트레칭 5 분 줄넘기 25 번 다리 를 당겨 들어올리 는 스트레칭 또는 트위스트 공유 하 기 글 요소