괴롭 지 도 힘들 지 도 않 게 , 건강 을 해치 지 도 않 으면서 , 즐겁 게 식욕 을 줄이 고 자연 스럽 게 살 을 빼 는 최고 의 방법 . 기름 을 먹 는 것 이 다 . 아무 기름 이나 먹 어선 안 되 고 " 긴 , 액체 형 기름 ( 이른바 불포화 지방 unsaturated fat ) " 을 먹 어야 한다 . 주로 견과 류 , 생선 , 올리브 등 에 많이 든 이 기름 은 탄소 분자 구조 가 긴 것 이 특징 . 이 기름 이 왜 다이어트 에 좋 으냐면 , 콜레키스토키닌 ( cholecystokinin ) 이 라 불리 는 호르몬 을 만들 어 주 기 때문 이 다 . 이 호르몬 은 우리 의 뇌 에 " 이제 배 가 부르 니 그만 먹 어야 겠다 " 는 신호 를 보내 는 아주 고마운 물질 이 다 . 이 기름 을 섭취 하 는 방법 은 간단 하 다 . 다음 음식 들 을 많이 먹 어 주 면 된다 . - 연어 , 송어 등 생선 기름 - 호두 등 의 견과 류 , 아마 ( flax ) 와 같 은 씨앗 기름 - 아보카도 , 올리브 등 의 열매 식물 성 기름 그러나 이 와 동시 에 " 짧 은 고형 기름 ( 이른바 포화 지방 saturated fat ) " 은 되도록 멀리 해야 한다 . " 긴 액체 형 기름 " 의 반대 탄소 구조 를 가진 이 기름 들 은 먹 으면 먹 을수록 배 를 더 고프 게 만들 기 때문 이 다 . 다음 은 대표 적 인 " 짧 은 고형 기름 " 이 든 음식 들 이 다 . - 베이컨 , 닭 껍질 등 동물 성 기름 - 우유 , 치즈 , 버터 - 코코넛 유 , 팜유 탄소 구조 가 길 던 짧 던 , 포화 지방 이 든 불포화 지방 이 든 1 그램 당 칼로리 는 모두 9 칼로리 로 동일 하 다 . 그러나 , 포화 지방 은 식욕 을 돋구 어 더 많이 먹 게 만들 고 불포화 지방 은 식욕 을 감퇴 시켜 덜 먹 게 한다는 점 에 유의 해야 한다 . 다음 은 식욕 을 억제 하 는 또 다른 자연 스러운 방법 들 이 다 . - 아침 을 먹 는다 . 매일 매일 . 아침 에 267 칼로리 이상 먹 지 않 으면 점심 / 저녁 때 그 보다 더 먹 게 되 기 때문 이 다 . 특히 아침 식사 에 단백질 을 섭취 해 주 는 것 이 이후 식욕 억제 에 좋 다 . 달걀 이 대표 적 . - 출출 해서 간식 을 먹 고 싶 을 때 마다 먼저 물 을 조금 씩 마시 는 습관 을 들인다 . - 콘 시럽 은 절대로 피한다 . - 잠 을 충분히 잔다 . 공유 하 기 글 요소