건강 상식 알 아 두 기 눈 에 좋 은 음식 10 가지 알려 드릴게요 ​ 사람 들 은 종종 시력 이 나빠 지 는 것 을 노화 또는 눈 피로 의 불가피 한 결과 라고 생각 하 는데 , 사실 건강 한 생활 습관 으로 눈 건강 문제 의 위험 을 크 게 줄일 수 있 습니다 . 2001 년 에 발표 된 연령 관련 안과 질환 연구 ( AREDS ) 는 아연 , 구리 , 비타민 C , 비타민 E 및 베타카로틴 과 같 은 특정 영양소 가 안구 건강 의 연령 관련 증가 되 는 위험 을 25 % 나 줄일 수 있 음 을 발견 했 습니다 . ​ 이 연구 는 2013 년 에 기존 에 있 던 공식 을 다른 공식 과 대비 하 여 테스트 를 하 는 과정 에서 업데이트 된 정보 입니다 . 이 연구 과정 에서 오메가 - 3 지방산 ( DHA 포함 ) , 구리 , 루테인 및 제 아잔 틴 이 눈 건강 에 필수 적 이 라 합니다 . 이번 시간 에 는 건강 한 눈 을 유지 하 기 위해 어떠 한 음식 을 섭취 하 면 좋 은지 알아보 겠 습니다 . ​​ 눈 건강 을 위한 10 가지 최고 의 음식 ​ AODS ( American Optometric Association ) 및 AAO ( American Academy of Ophthalmology ) 와 같 은 조직 은 AREDS 보고서 를 기반 으로 눈 건강 을 위한 영양소 를 주기 적 으로 추천 하 고 있 습니다 . AREDS 보고서 에 따른 식품 들 은 아래 와 같 습니다 . ​​ ​ 1 . 생선 류 많 은 물고기 는 오메가 3 지방산 의 풍부 한 공급원 입니다 . 이 영양소 는 많 은 사람 들 이 알 고 있 는 것 처럼 눈 에 매우 좋 은 영양소 이 며 , 기름기 많 은 생선 은 장 과 신체 조직 에 기름 이 많 은 생선 이 므로 오메가 3 을 풍부 하 게 충족 시켜 줍니다 . - 참치 , 연어 , 송어 , 고등어 , 정어리 , 멸치 , 청어 등 ​ 일부 연구 에 따르 면 ' 어유 ( 생선 기름 ) ' 는 현대인 들 이 컴퓨터 에서 너무 많 은 시간 을 소비 함 으로써 발생 하 는 안구 건조증 등 을 개선 하 는 데 좋 은 영양소 로 알려졌 습니다 . ​​ ​ 2 . 견과 류 와 콩과 의 식물 견과 류 에 는 생선 과 마찬가지 로 오메가 3 지방산 이 풍부 하 며 , 또한 노화 관련 손상 으로부터 눈 을 보호 할 수 있 는 높 은 수준 의 비타민 E 가 포함 되 어 있 습니다 . 견과 류 는 마트 에서 쉽 게 구매 가 가능 하 기 때문 에 주기 적 으로 챙겨 섭취 하 면 좋 습니다 . - 호두 , 브라질 넛 , 캐슈 , 땅콩 , 렌 틸 콩 등 ​​ ​ 3 . 씨앗 류 견과 류 및 콩 류 와 마찬가지 로 씨앗 은 오메가 3 이 풍부 하 며 비타민 E 가 많이 함유 된 좋 은 공급원 입니다 . 이러 한 씨앗 류 역시 일반 오프라인 식료품 이나 온라인 에서 구입 이 가능 하 고 , 다음 과 같 은 씨앗 류 를 권장 합니다 . - 치아 씨앗 ( chia seeds ) , 아마 씨앗 ( flax seeds ) , 대마 씨앗 ( hemp seeds 일 명 햄 프시 드 ) ​​ ​ 4 . 감귤류 감귤류 과일 에 는 비타민 C 가 풍부 하 며 , 비타민 E 와 마찬가지 로 노화 방지 및 눈 손상 방지 에 좋 은 항산화제 입니다 . 이 영양소 가 풍부 한 감귤류 의 과일 은 아래 와 같 습니다 . - 레몬 , 오렌지 , 자몽 등 ​​ ​ 5 . 잎 이 많 은 녹색 채소 잎 이 많이 달려 있 는 녹색 의 채소 에 는 루테인 ( lutein ) 과 제아 잔틴 ( zeaxanthin ) 이 풍부 하 고 ' 눈 에 좋 은 음식 ' 인 비타민 C 의 좋 은 공급원 입니다 . 이 영양소 가 풍부 하 게 들 어 있 는 채소 는 다음 과 같 습니다 . - 시금치 , 케일 , 콜라드 ( collards : : 케일 의 변종 ) ​​ ​ 6 . 당근 당근 은 비타민 A 와 베타카로틴 ( Beta carotene ) 이 풍부 하 며 , 당근 의 주황빛 을 띄 게 하 는 물질 입니다 . 비타민 A 는 시력 에서 중요 한 역할 을 하 고 , ' 로돕신 ( rhodopsin ) ' 이 라는 단백질 성분 으로 망막 이 빛 을 흡수 하 도록 도와 줍니다 . ​​ ​ 7 . 고구마 당근 과 마찬가지 로 고구마 에 는 베타카로틴 이 풍부 하 며 , 항산 화 작용 을 위한 비타민 E 의 좋 은 공급원 입니다 . ​​ ​ 8 . 쇠고기 소고기 에 는 아연 이 풍부 하 여 연령 과 관련 된 시력 손실 및 황반 변성 을 지연 시킬 수 있 습니다 . 눈 자체 에 는 특히 망막 과 그 주위 의 혈관 조직 에 높 은 수준 의 아연 이 포함 되 어 있 습니다 . 닭 가슴살 과 돼지 고기 에 도 아연 이 포함 되 어 있 지만 소고기 에 비하 면 낮 은 수준 입니다 . ​​ ​ 9 . 계란 계란 은 루테인 과 제아 잔틴 의 훌륭 한 공급원 으로 노화 와 관련 된 시력 손실 의 위험 을 줄일 수 있 으며 , 비타민 C , 비타민 E , 아연 의 좋 은 공급원 입니다 . ​​ ​ 10 . 물 삶 에 필수 적 인 수분 이 눈 건강 에 필수 적 이 라는 것 은 잘 모르 는 사람 들 이 많 은데 , 다량 의 물 을 마시 면 탈수 를 예방 하 여 , 안구 건조 증상 을 줄일 수 있 습니다 . ​​​