내 몸 에 맞춰 먹 어야 힘쓰 는 비타민 각종 과일 과 채소 를 매일 같이 챙겨 먹 을 수 없 는 현대인 들 에게 비타민 은 든든 한 친구 다 . 비타민 이 좋 다는 건 누구 나 다 아 는 사실 이 지만 좋 다고 무작정 다 먹 을 수 는 없 는 일 . 나 에게 맞 는 비타민 처 방법 으로 간단히 해결 해 보 자 . 스트레스 를 많이 받 는다면 ? │ 비타민 A , B , C 심한 스트레스 를 받 게 되 면 우리 몸 에서 는 이 에 대처 하 기 위하 여 스트레스 호르몬 이 만들 어 진다 . 비타민 A 와 C 는 스트레스 호르몬 을 만드 는 데 필요 한 물질 로 스트레스 를 받 을 때 이 들 비타민 의 필요량 이 증가 한다 . 또한 스트레스 를 받 으면 에너지 소모 도 많 아지므로 에너지 를 만드 는 데 필요 한 비타민 B 도 필요 하 다 . 다이어트 할 때 는 ? │ 거의 모든 비타민 , 특히 A , C , B 군비 만 을 우려 하 여 전체 적 인 식사량 이 줄어들 기 때문 에 비타민 의 섭취 도 자연 적 으로 감소 되 기 에 각별히 신경 쓰 자 . 특히 하루 칼로리 섭 취량 이 1600 kcal 이하 가 되 면 비타민 의 충분 한 공급 이 거의 불 가능 하 므로 꼼꼼 하 게 따져 비타민 을 보충 할 것 . 술 을 많이 마시 는 사람 이 라면 ? │ 비타민 C , B 1 , B 6 , 엽산 지나친 알코올 의 섭취 는 우리 몸 안 에서 의 비타민 의 흡수 와 이용 을 방해 한다 . 술 을 많이 마시 게 되 면 식사량 이 상대 적 으로 줄 어 비타민 의 섭취 도 저하 되 기 쉽 다 . 흡연 을 많이 하 는 이 라면 ? │ 비타민 C 흡연 은 체내 비타민 C 의 농도 를 20 %, 심한 경우 에 는 40 % 까지 파괴 시킨다 . 흡연 으로 인한 독성 과 비타민 등 의 영양소 부족 은 흡연자 에게 만성 폐질환 , 심혈 관 질환 등 을 높이 는 원인 이 된다 . 모자라 는 비타민 을 채워 줘야 한다 . 임신 · 수 유부 라면 ? │ 모든 비타민 , 특히 A , C , B 6 , B 12 태아 및 유아 에게 까지 영양 을 공급 해야 하 므로 정상인 에 비해 필요 한 영양소 가 증가 한다 . 비타민 역시 마찬가지 . 특히 엽산 에 는 태아 의 신경관 결함 을 예방 하 는 효과 가 있 기 때문 에 임신 전 부터 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 단 , 비타민 A 와 D 는 과량 섭취 시 태아 의 기형 을 유발 할 수 있 으므로 적정 복용량 을 지켜야 한다 . 노년층 부모 님 은 ? │ 거의 모든 비타민 , 특히 A , C , E , B 군 비타민 은 노인 들 의 면역 기능 을 향상 시킬 뿐 아니 라 , 백 내장 이나 치매 같 은 노화 와 관련 된 질환 을 예방 하 며 노화 를 지연 시키 는 역할 을 한다 . 치아 문제 , 식욕 부진 등 으로 전반 적 인 음식 섭취 가 저하 되 고 음식물 로부터 영양소 를 흡수 하 는 능력 도 저하 되 므로 전반 적 인 영양 상태 가 불량 해 지 기 쉽 다 . 피임약 을 복용 하 고 있 다면 ? │ 비타민 B 6 , 엽산 경구 피임약 의 성분 인 에스트로겐 은 체내 의 비타민 특히 비타민 B 6 의 균형 을 깨뜨린다 . 전문가 들 은 피임약 복용 시 우울증 이 나타날 수 있 는데 이 는 비타민 B 6 의 저하 가 원인 이 라고 말 한다 . 피임약 을 복용 할 때 는 엽산 을 더 많이 섭취 해야 한다 . 자라나 는 우리 아이 들 에게 는 ? │ 비타민 A , C , D , B 군성 장이 급격히 이루어지 는 시기 로 빠른 성장 과 발육 을 유지 하 기 위해 많 은 양 의 비타민 과 에너지 가 필요 하 다 . 인스턴트 식품 등 으로 끼니 를 때우 는 경우 가 많 아 영양소 의 섭취 가 부족 하 거나 영양 이 불 균형 되 기 쉽 다 . 청소년 에게 역시 비타민 은 필수품 . 비타민 에 대한 잘못 된 상식 들 살찐 사람 은 비타민 C 를 먹 으면 더 살 이 찐다 ? 비타민 C 자체 만 으로 는 살 이 찐다고 말 할 수 없 다 . 체중 이 느 는 것 은 음식물 의 탄수화물 과 단백질 때문 이 므로 비타민 C 를 섭취 한다고 해서 체중 이 늘어난다고 는 할 수 없 다 . 천연 비타민 과 합성 비타민 은 기능 이 다르 다 ? 두 비타민 은 차이 가 없 다 . 천연 비타민 이 라는 것 은 소비자 를 현혹 하 기 위한 말 로 합성 비타민 역시 순수 한 성분 으로 만들 어 져 자연 식품 의 비타민 과 화학 적 구조 가 같 다 . 비타민 은 많이 먹 을수록 좋 다 ? 아무리 좋 은 것 이 라 해도 지나치 면 독 이 된다 . 비타민 도 무조건 많이 먹 는다고 좋 은 것 만 은 아니 다 . 자기 몸 에 필요 한 비타민 을 균형 있 게 먹 는 것 이 중요 하 다 . 특히 지용성 비타민 은 체내 에 축적 되 므로 부작용 을 일으키 지 않 도록 적정 량 섭취 에 더욱 신경 써야 한다 . 비타민 은 공복 에 먹 어도 무관 하 다 ? 비타민 도 약 이 다 . 공복 에 는 위장 장애 를 일으킬 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 감기 에 걸려 아스피린 을 먹 을 때 비타민 C 도 곁들이 면 좋 다 ? 아스피린 과 비타민 C 는 모두 감기 치료 에 유익 한 것 으로 알려져 있 다 . 그러나 두 가지 를 함께 먹 는 것 은 금물 이 다 . 둘 다 산 성 이 기 때문 에 함께 복 용시 간 에 무리 가 갈 수 있 다 . 또한 상처 가 났 을 경우 혈액 응고 작용 을 방해 할 수 있 다 . / 여성조선 취재 박주선 기자 | 사진 박종혁 | 자료 식품 의 약 품안 전청 입력 : 2008 . 03 . 06 10 : 08 / 수정 : 2008 . 03 . 06 10 : 08 공유 하 기 글 요소