생 / 로 / 병 / 사 / 의 비밀 비 만 탈출 을 위한 7 가지 성공 전략 ■ 방송 일시 : 2006 년 12 월 12 일 ( 화 ) KBS 1 TV 22 : 00 ~ 23 : 00 ■ 담당 프로듀서 : 한경택 PD ' 비 만 은 병 이 며 그것 도 장기 적 인 투병 이 필요 한 질병 이 다 ' - WHO 전 세계 인구 의 25 % 에 해당 되 는 17 억 명 이 시달리 고 있 는 비 만 ! 보건복지부 에 따르 면 , 우리 나라 에서 지출 된 비만 의 총 사회 경제 적 비용 은 98 년 1 조 17 억 원 에서 2005 년 1 조 8 천억 원 으로 증가 한 것 으로 나타났 다고 한다 . 비만 의 다양 한 원인 과 해결 방법 을 제시 한 2006 연중 기획 ' 비 만과 의 전쟁 ' 을 통해 , 사회 적 질병 이 자 만성 질환 의 원인 인 비만 으로부터 탈출 하 기 위한 7 가지 성공 전략 을 전격 공개 한다 ! ▶ 성공 전략 1 - 만병 의 근원 , 뱃살 을 체크 하 라 ! 중년 의 상징 이 었 던 뱃살 . 흔히 나잇살 이 라고 불리 는 뱃살 은 건강 한 삶 을 위해 타파 해야 할 표적 이 자 당뇨 , 혈압 , 심장 혈관 , 뇌혈관 질환 등 대사 증후군 의 핵심 요소 이 다 . 오랫동안 대사 증후군 과 비 만과 의 상관 관계 를 연구 해 온 미국 스텐 포드 대 제럴드 리븐 박사 의 최근 발표 한 연구 결과 에 따르 면 건강 한 4 - 50 대 가운데 1 / 3 정도 가 대사 증후군 에 걸려 있 다고 한다 . 특히 대사 증후군 에 걸린 7 명 중 1 명 은 5 년 이내 에 심장 관상동맥 이상 으로 심장 발작 을 일으켰 고 , 40 % 는 6 년 이내 에 암 , 심장병 , 당뇨병 , 고 혈압 에 걸렸 다고 밝혀져 더 충격 적 인데 . .. 성인병 의 비극 을 불러오 는 소리 없 는 살인자 뱃살 ! 건강 과 생명 을 위협 하 는 대사 증후군 의 올바른 기준 을 파악 해 비만 으로 인한 미래 의 질병 을 예방 한다 . ▶ 성공 전략 2 - 비 만 , 어릴 때 부터 잡 아라 ! 비 만 시범 학교 인 서울 증산 초등 학교 어린이 들 에게 물 었 다 ! 아이 들 은 비만 에 대해 어떤 생각 들 을 갖 고 있 을까 ? ' 어려서 찐 살 은 키 로 간다 ! ' 는 속설 과 달리 소아비 만 은 성장 에 도 좋 지 않 은 영향 을 미친다 . 세포 크기 가 늘어나 는 성인 비만 과 달리 소아비 만 은 세포 수 가 늘어나 기 때문 에 결국 성인 비만 으로 이어지 게 된다 . 더 심각 한 것 은 당뇨 , 고지혈증 , 지방간 등 성인병 발생 위험 이 높 아 진다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 지난해 진료 를 받 은 소아 당뇨 환자 는 4 , 496 명 으로 2000 년 에 비해 7 % 나 증가 했 다 . 특히 유전 적 인 영향 인 제 1 형 소아 당뇨 환자 보다 비만 으로 인한 제 2 형 소아 당뇨 환자 의 수 가 급격히 늘 고 있 는 추세 다 . 때문 에 소아 비 만 은 ' 미래 의 시한 폭탄 ' 으로 불린다 . ▶ 성공 전략 3 - 저 당질 고단 백 식사 를 하 라 ! 10 년 넘 게 살 과 의 전쟁 을 벌이 고 있 는 이일주 씨 ! 유행 하 는 각종 다이어트 는 물론 단식 까지 감행 해 봤 지만 반복 되 는 요요 현상 에 시달리 고 있 다 . 또한 30 대 김은아 씨 는 남 들 과 같 은 양 을 먹 어도 체질 상 살 이 찐다고 믿 고 있 다 . 살빼 기 에서 가장 중요 하 고 또 힘든 것 이 바로 식사 조절 ! 4 , 50 대 중년 여성 들 이 대부분 인 서울 의 한 노래 교실 에서 200 명 가까이 되 는 주부 들 을 통해 살 을 뺄 때 어떠 한 음식 을 삼가 는지 물 었 다 . 과연 단순히 지방 의 섭취 를 줄여 칼로리 를 낮추 는 것 이 최적 이 다이어트 식단 이 될 수 있 을까 ? ' 지방 이 많이 든 고기 를 전혀 안 먹 는데 도 살 이 찐다 ' 고 호소 하 는 사람 들 . 한국인 의 식단 에서 가장 높 은 비율 을 차지 하 는 탄수화물 의 과잉 섭취 가 한국 형비 만 을 부르 고 있 다 . 탄수화물 을 많이 섭취 할 경우 에너지 로 쓰이 고 남 은 부분 이 체내 에 지방 으로 쌓이 기 때문 이 다 . 비 만 전문 의 박용우 교수 팀 과 20 여 명 의 복부비만 남성 들 이 함께 한 1 주일 간 의 저 당질 · 고단 백 다이어트 실험 을 통해 효과 적 인 다이어트 식단 을 제시 한다 ! ※ 박용우 교수 님 은 우리 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 의 자문 의 이 시 고 다이어트 칼럼 도 올려 주 신 분 이 시 죠 ? ^^ ▶ 성공 전략 4 - 천천히 오래 씹 어서 먹 어라 ! 인제 대학교 서울 백병원 비 만 센터 강재헌 교수 는 병원 을 찾 은 비 만 환자 들 에게 천천히 식사 할 것 을 권한다 . 인천 의 한 휴대폰 매장 에서 일 하 고 있 는 29 살 김명섭 씨 . 168 cm 의 키 에 체중 이 무려 98 kg 을 육박 한다는 그 의 잘못 된 습관 은 5 분 안 에 식사 를 마친다 는 것 . 요즘 들 어 치솟 는 혈압 때문 에 걱정 이 많 다 . 한편 78 kg 에서 47 kg 으로 ! 무려 31 kg 을 감량 한 채경희 ( 39 세 ) 주부 의 장점 은 밥 을 충분히 씹 어 천천히 먹 는다는 것 이 다 . 효과 적 인 체중 감량 의 열쇠 ' 2020 식습관 '( 최소 20 번 이상 씹 고 / 20 분 이상 식사 하 라 ) 을 공개 한다 ! ▶ 성공 전략 5 - 하루 3 , 40 분 꾸준 한 운동 을 통해 식욕 을 억제 하 라 ! 건강 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 , 운동 을 하 는 사람 들 이 점점 늘 고 있 다 . 서울 의 한 스포츠 센터 에서 에어로빅 을 하 고 있 는 주부 들 . 역동 적 인 동작 이 많 은 에어로빅 은 칼로리 소비 가 높 아 그만큼 운동 후 식욕 이 왕성 해진다 . 운동 은 식욕 을 증강 시키 는 것 일까 ? 운동 과 식욕 간 의 연관 관계 를 알아보 기 위해 30 ~ 40 분 의 중 · 저 강도 운동 과 1 시간 이상 의 고 강도 운동 을 각각 시킨 후 , 혈액 의 식욕 조절 호르몬 이 어떻게 변하 는 지 측정 하 는 실험 을 해 봤 다 . 그 결과 하루 30 ~ 40 분 의 중 · 저 강도 의 적절 한 운동 은 식욕 억제 효과 를 가져 올 수 있 지만 지나친 운동 은 오히려 식욕 을 활성 화 할 가능 성 이 있 다고 밝혀졌 다 . ▶ 성공 전략 6 - 순환 ( 유산소 + 근육 운동 병행 ) 운동 을 하 라 ! 다이어트 를 위한 운동 방법 으로 흔히 들 유산소 운동 을 우선 으로 꼽 는다 . 또한 근육 운동 은 살빼 기 보다 는 근육 을 키우 려는 남성 들 을 위한 운동 으로 만 여겨져 왔 다 . 사람 들 의 속설 대로 근육 운동 은 살빼 기 에 도움 이 되 지 않 는 것 일까 ? 평범 한 주부 박정희 씨 . 출산 과 함께 찾아온 급격 한 체중 증가 로 여러 차례 다이어트 를 시도 했 지만 반복 되 는 요요 현상 에 괴로워 하 던 그녀 가 마지막 으로 선택 한 것 은 근육 운동 ! 매일 한 시간 정도 의 근육 운동 으로 , 1 년 6 개월 만 에 20 kg 이나 감량 했 다 . 유산소 운동 과 더불 어 근육 운동 을 병행 하 면 근육 량 과 기초 대 사량 이 함께 증가 해 요요 현상 없이 살 을 효과 적 으로 뺄 수 있 다 . 생로병사 의 비밀 제작 팀 은 한국 체육 과학 연구소 박동호 교수 팀 과 함께 바쁜 현대인 들 을 위해 더 쉽 고 , 더 짧 은 시간 에 효율 적 으로 할 수 있 는 운동 으로 일 주일 에 5 일 , 15 분 동안 하 는 을 제시 했 다 . 과연 그 효과 는 어떻게 나타났 을까 ? ▶ 성공 전략 7 - 스트레스 를 관리 하 라 ! 과중 한 스트레스 는 비만 을 부른다 . 업무 나 일상 생활 에서 받 는 과중 한 스트레스 가 폭식 을 유발 해 자신 도 모르 는 사이 몸무게 눈금 이 천정부지 로 솟아오르 게 되 는 것 . 또한 살찌 는 것 에 대한 스트레스 까지 더해져 악순환 이 반복 되 거나 내분비계통 의 순환 이상 으로 비만 이 나타난다 . 결국 스트레스 를 먹 는 것 으로 연결 시키 는 잘못 된 습성 과 스트레스 를 만성 화 시키 면서 나타나 는 인체 의 기전 에 의해 결국 비만 을 부추기 게 된다 . 칼로리 과 섭취 , 운동 부족 과 함께 비만 의 주요 한 상관 관계 가 있 는 스트레스 ! 요가 나 명상 등 마음 다스림 을 통한 건강 한 스트레스 해소 법 을 찾 는 것 이 비만 탈출 을 위한 첫 걸음 이 다 . 비 만 은 질병 입니다 . 질병 은 우리 의 건강 을 위협 하 는 무서운 적 입니다 . 비만 이 라는 질병 . 이제 보내 야 할 때 입니다 * 이상 출처 : kbs 생로병사 의 비밀 홈피 공유 하 기 글 요소