팔뚝 이 굵 은 사람 들 을 살펴보 면 대체로 팔뚝 뿐 아니 라 살 찌기 쉬운 부분 모두 가 뚱뚱 한 경우 가 많 다 . 이런 경우 팔뚝 살 부터 빼 려고 팔뚝 부분 다이어트 를 한다면 별 의미 가 없 다 . 우선 식이 요법 을 겸한 전신 운동 을 꾸준히 해서 전체 적 으로 살 을 빼 는 것 이 중요 하 다 . 그 이후 에 도 부분 적 으로 빠지 지 않 은 살 이 있 다면 그때 부분 다이어트 를 시도 하 는 것 이 좋 다 . 유독 팔뚝 만 굵 은 경우 1 ) 안 좋 은 자세 가 왕 팔뚝 을 만든다 팔뚝 이 굵 어 질 수 밖에 없 는 가장 큰 이유 는 바로 나쁜 자세 . 자세 가 구부정 하 거나 가슴 을 쫙 펴 지 않 는 경우 어깨 나 등 근육 의 혈액 순환 이 나빠 지 고 지방 대사 가 잘 이루어지 지 않 기 때문 에 팔뚝 살 이 붙 기 쉽 다 . 자세 가 똑바르 지 않 으면 부분 적 으로 체지방 이 몰리 기 때문 에 항상 바른 자세 를 유지 해야 한다 . 2 ) 팔 근육 너무 많이 쓰 면 아줌마 처럼 굵 어 진다 팔 근육 만 많이 쓰 는 일 을 반복 적 으로 하 면 팔 근육 이 자연 스럽 게 굵 어 진다 . 아줌마 팔뚝 이 유난히 굵 은 이유 는 집안일 이나 육아 문제 로 팔 근육 을 무리 하 게 많이 사용 하 기 때문 . 무거운 것 을 들 어 올릴 때 사용 하 게 되 는 이두근 에 반복 해서 무리 한 힘 을 주 게 되 면 이 근육 이 굵 어 지 면서 팔 에 살 이 붙 은 것 처럼 보인다 . 흔히 팔 근육 을 많이 쓰 면 팔뚝 살 이 빠질 것 같 지만 실제로 지방 은 연소 되 지 않 고 오히려 전체 팔 굵기 만 늘어나 게 된다 . 바른 방법 으로 스트레칭 을 자주 해 주 고 , 무거운 것 을 들 때 는 팔 근육 만 쓰 지 말 고 몸 전체 에 힘 을 실어서 하 면 예방 할 수 있 다 . 3 ) 잘 사용 하 지 않 는 팔 근육 운동 전혀 안 하 기 일반 적 으로 팔뚝 에 가장 많이 찌 는 부위 는 삼두근 으로 몸 전체 에서 가장 움직임 이 없 는 근육 중 하나 . 잘 사용 하 지 않 기 때문 에 일부러 운동 을 해 주 지 않 으면 살 이 찌 기 쉽 다 . 팔 을 뒤 로 쭉쭉 뻗 는 등 삼두근 같 은 근육 을 단련 해서 지방 을 연소 시키 는 것 이 왕 팔뚝 을 막 는 포인트 . 4 ) 태어날 때 부터 왕 팔뚝 선천 적 인 요인 으로 인해 어깨 와 팔 , 목 의 근육 에 혈액 순환 과 지방 대사 순환 이 제대로 이루어지 지 않 으면 팔뚝 상체 에 지방 축적 이 이루어져 팔뚝 비만 이 될 수 있 다 . 내 왕 팔뚝 은 어떤 타입 일까 ? 흔히 팔뚝 살 형태 는 근육형 과 지방 형 , 물살 형 으로 나눠 지 는데 자신 의 팔 을 만져 보 면 쉽 게 알 수 있 다 . 타입 별 로 다이어트 방법 도 달라지 니까 자신 의 팔뚝 을 체크 해 보 자 . 1 ) 딱딱 한 근육 or 알통 이 잡히 는 근육형 → 마사지 로 뭉친 근육 풀 어 주 기 팔 을 만졌 을 때 피부 껍데기 만 만져 지 고 피부 밑 에 딱딱 한 돌 처럼 근육 이 잡힌다 . 팔 근육 을 많이 쓰 는 사람 이 주로 생기 는 팔뚝 비 만 유형 . 무거운 물건 을 늘 팔 에 들 고 다니 거나 팔 에 힘 을 주 는 일 을 계속 반복 하 면 팔 근육 이 굵 어 지 면서 단단 한 알통 이 생길 수 있 다 . 팔 근육 이 심하 게 뭉쳐 있 는 경우 는 무거운 것 을 드 는 일 등 은 당분간 피하 는 것 이 좋 다 . 근육 을 무리 하 게 사용 해 알통 이 생긴 경우 에 는 우선 마사지 와 부항 을 통해 뭉쳐진 팔 근육 이 풀 어 지 도록 주물러 준다 . 근육 을 키워 주 는 덤벨 운동 은 되 도록 피하 고 우선 마사지 를 통해서 부드럽 게 풀 어 주 는 것 이 포인트 . 2 ) 만지 면 단단 하 고 통통 한 지방 형 → 전체 적 인 팔 운동 과 함께 마사지 팔 을 전혀 사용 하 지 않 아 지방 이 차곡차곡 쌓여 통통 하 게 굳 은 경우 로 팔뚝 을 잡 았 을 때 단단 한 살 이 잡힌다 . 가장 필요 한 것 은 지방 대사 를 원활 하 게 촉진 시키 는 것 . 이런 경우 전체 적 인 팔 운동 과 함께 굳어진 지방 을 연소 시켜 주 는 마사지 가 필요 하 다 . 전체 비만 이 심각 한 경우 라면 우선 체중 감량 을 목표 로 다이어트 를 해 주 면서 팔뚝 부위 의 살 을 집중 적 으로 빼주 는 스트레칭 이나 운동 을 병행 하 는 것 이 포인트 . 3 ) 탄력 없이 늘어지 는 살 물살 형 → 근육 을 잡 아서 탄력 을 주 는 스트레칭 과 덤벨 운동 지방 형 과 마찬가지 로 지방 이 많이 축적 되 어 생긴 부분 비만 이 다 . 지방 형 과 다른 점 은 살 이 밑 으로 축축 처진다 는 점 . 손 으로 만져 보 면 말랑 한 팔뚝 살 부분 이 따로 잡힌다 . 운동 부족 으로 근육 과 피부 에 탄력 이 떨어진 경우 라서 다른 팔뚝 비만 보다 훨씬 심각 하 다 . 팔 근육 에 탄력 을 줄 수 있 는 스트레칭 과 덤벨 체조 를 중심 으로 다이어트 하 는 것 이 포인트 . 공유 하 기 글 요소