안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 피로 가 싹 풀리 고 한 주 동안 의 스트레스 를 날릴 정도 로 주말 잘 쉬 셨 죠 ~^^? 그렇 다면 ~~ 이번 주도 힘내 서 열심히 해 주 세요 ~~ 아자 ~~ 즐거운 마음 으로 힘내 세요 ~~ 우선 미션 을 드리 기 전 에 여느 때 와 마찬가지 로 다이어트 팁 을 이야기 해 드릴께요 ~~ 다이어트 를 하 려고 하 시 는 분 들 중 에 다이어트 보조제 나 약 을 생각 하 는 분 들 이 많 은 것 같 아요 ~ 오늘 은 joara 가 고것 에 대해 한 마디 드릴려고 해요 ~~ 일단 결론 을 미리 이야기 할께요 ~~ 이 세상 에 아직 까지 운동 과 식이 요법 없이 다이어트 가 되 는 편법 은 없 어요 . .. 미래 에 는 그런 것 이 나올지 는 모르 겠 지만 현재 까지 는 절대 ! !! 네버 ! !! 그런 편법 이 없 답니다 ~!!! 그런 다이어트 보조제 나 다이어트 약 을 판매 하 는 분 들 은 다이어트 하 려는 분 들 이 너무나 절실 하 고 원 하 는 분 들 의 마음 을 이용 하 여 신문 이나 , 방송 등 의 광고 매체 를 통하 여 여러 가지 말 들 로 현혹 하 는데요 ~~ 그게 전부 . .. 말 그대로 다이어트 보조제 다 보 니 ~ 어느 정도 도움 은 될 수 있 겠 지만 . .. 이런 것 들 도 식이 요법 이나 운동 을 하 라는 전제 가 전부 따른 답니다 . .. 또 자신 이 스스로 그런 것 을 비싸 게 주 고 함 으로써 하 고자 하 는 의지 가 생겨 누가 시키 지 않 아도 스스로 식이 요법 이나 몸매 관리 에 신경 을 써 어느 정도 의 다이어트 효과 가 있 는 것 이 지 않 을까요 . .. 그러 니 엄연히 따지 면 보조제 나 약 을 사용 함 으로써 살 이 빠진 거 라고 생각 을 할 수 는 없 답니다 ! ! 오히려 보조제 나 약 을 잘못 먹 게 되 면 교감 신경 이나 신진대사 등 의 문제 도 생기 게 되 고 요 ~ 거의 대부분 요요 현상 으로 찾 아 온답니다 ! ! 이 세상 에 먹 기 만 하 고 사용 만 해도 빠지 는 그런 것 이 있 다면 포크 레인 으로 밤새 서 돈 을 쓸 어 담 아도 시간 이 모질 랄 정도 로 때 돈 벌 어요 ~ 아마 돈 번거 얼만지 세 다가 지켜 쓰러져 잠들 겠 네 . .. 여하튼 이런 보조제 를 생각 하 는 분 들 이제 뜬구름 잡 는 것 같 은 허황 된 생각 은 하 지 마시 고 요 ~ 정석 적 인 다이어트 를 생각 하 세요 ~ 보조제 는 말 그대로 보조제 일 뿐 이 랍니다 ~!! 보조제 를 사용 하 였을 때 는 다이어트 를 할 때 좀 더 좋 은 효과 를 줄 수 있 는 ~~ 말 그대로 다이어트 에 도움 을 주 는 보조제 일 뿐 이 라는 거 명심 하 세요 ~!! ( 어찌 되 었 던 수많 은 다이어트 방법 이 있 어도 식이 요법 과 운동 이 포함 되 죠 ~ 그렇 다면 바로 운동 과 식이 요법 이 가장 좋 은 방법 이 아닐까요 . ..^^ a ) 우리 s 라인 카페 회원 님 joara 가 열심히 응원 을 해 드리 고 s 라인 카페 에게 힘 닿 는 데 까지 도움 을 드릴 테 니 힘내 서 바른 다이어트 하 세요 ~~!! 운동 ( 유산소 운동 과 근력 운동 의 조화 ) 과 식이 요법 ( 몸 에 필요 한 영양소 를 넘치 지 않 도록 충분히 공급 해 주 는 것 ^^) 이 야 말 로 이 세상 에서 가장 좋 은 다이어트 방법 이 고 가장 빠른 다이어트 방법 이 니깐 요 ~~~^^ 오늘 다이어트 미션 임무 를 여기 까지 정리 하 고 요 ~~ 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) ↓↓ 요기 서 부 터 가 서킷 트레이닝 이 랍니다 ~~ 1 . 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) ( 평소 보다 조금 빠르 게 해 주 세요 ^^ 그렇 다고 자세 가 틀 러 지 면 안 되 요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 2 . 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 3 . 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 4 . 크로스 컨트리 암 ▶ 자세 설명 Click ◀ - 양쪽 합해 50 번 ( 덤벨 은 1 kg 짜리 를 들 고 하 세요 ~ 덤벨 이 없 으면 그냥 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 체력 이 약한 분 들 은 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 5 . 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) 6 . 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 2 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 최소 20 번 이상 은 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ^^ 체중 감량 과 체지방 의 효과 적 인 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 해 주 셔야 되 는 거 알 고 계시 죠 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 한 주 동안 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 위해 모두 들 화이팅 ~ 아자 ~ 공유 하 기 글 요소