1 . 전문가 의 도움 을 요청 하 라 심각 한 비만 이 거나 , 당뇨 또는 식이 장애 가 있 는 경우 라면 다이어트 를 시작 하 기 전 의사 와 상의 하 는 것 이 좋 다 . 건강 상태 가 양호 한 사람 이 더라도 , 다이어트 식단 이나 운동 법 등 에 대한 전문가 들 의 의견 을 검색 해 보 는 과정 은 중요 하 다 . 건강 관련 뉴스 나 칼럼 등 을 꼼꼼히 읽 고 내 게 맞 는 식단 과 운동 은 무엇 인지 미리 점검 해 보 자 . 2 . 치수 를 재 라 당신 의 정확 한 사이즈 를 알 고 있 는가 ? 대부분 다이어트 를 하 면 체중 을 줄이 는 것 으로 만 생각 하 기 쉽 다 . 그러나 S 라인 의 몸매 를 원한다면 몸무게 에 만 집착 하 기 보 다는 , 허리 와 허벅지 , 팔 둘레 등 의 사이즈 변화 를 민감 하 게 살펴야 한다 . 여성 의 경우 허리 둘레 가 80 cm 이상 이 라면 유산소 운동 부터 실시 해 복부 지방 을 줄여 나가 야 한다 . 3 . 체지방 , 체 성분 검사 를 해 보 자 건강 검진 을 할 때 나 , 한 의원 등 을 방문 했 을 때 반드시 체성 분 검사 를 해 보 자 . 겉 으로 는 전혀 비만 으로 보이 지 않 지만 , 체 성분 검사 를 해 보 면 지방 비율 이 정상 보다 훨씬 높 게 나오 는 경우 도 있 다 . 이른바 ' 마른 비만 ' 인 경우 . 또 , 몸 의 어느 부분 이 근육 량 이 적 고 물 이 부족 한 지 등 을 검사 해 식단 과 운동 계획 에 반영 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 양질 의 탄수화물 을 골라 먹 자 탄수화물 은 우리 에게 필요 한 에너지 의 약 60 % 를 공급 하 는 원료 다 . 하지만 , 한편 으로 는 다이어트 최대 의 적 이 되 기 도 하 는 성분 . 그렇 다고 아예 탄수화물 을 섭취 하 지 않 을 수 는 없 는 노릇 이 다 . 가능 한 천천히 소화 되 는 양질 의 탄수화물 식품 을 골라 먹 자 . 특히 혈당지수 ( GI : glycemic index ) 가 낮 은 음식 , 즉 가공 하 지 않 은 통밀 빵 , 콩 , 채소 , 과일 , 견과 류 , 유제품 등 을 통해 탄수화물 을 공급 하 는 것 이 좋 다 . 이런 음식 들 은 혈당 을 급격히 올리 지 않 고 소화 흡수 가 느려 오랫동안 포만감 을 느끼 게 한다 . 5 . 끼니 마다 단백질 을 섭취 하 라 단백질 은 허기 를 쫓 고 천천히 소화 되 어 포만감 을 오래 간직 하 게 만드 는 영양소 . 뿐 만 아니 라 근육 을 생성 하 고 오랫동안 활동 할 에너지 를 공급 한다 . 붉 은 살코기 보다 는 닭 가슴살 과 생선 을 먹 도록 하 자 . 달걀 과 콩 , 두부 와 두유 를 통해서 도 충분 한 단백질 을 섭취 할 수 있 다는 사실 을 기억 하 자 . 식물 성 , 동물 성 단백질 을 식단 에 골고루 넣 는 것 이 좋 다 . 6 . 이로운 지방 을 골라 먹 자 지방 을 아예 먹 지 않 는 것 은 어리석 은 일 이 다 . 신체 유지 와 활동 을 위해 , 지방 은 반드시 필요 한 영양소 다 . 단 , 건강 한 지방 을 섭취 해야 건강 에 도움 이 된다는 것 . 요리 를 할 때 는 올리브유 를 사용 하 고 . 동물 성 지방 보다 는 양질 의 식물 성 지방 을 섭취 하 도록 하 자 . 몸 에 도 좋 고 맛 도 좋 은 지방 공급 식품 으로 는 땅콩 과 호두 등 견과 류 , 아보카도 , 올리브유 를 비롯 한 식물 성 오일 등 이 있 다 . 마요네즈 는 저지방 , 저 열량 제품 으로 골라 먹 을 것 . 7 . 신체 활동 을 생활 화 하 라 사무실 에 앉 아만 있 었 다면 , 앞 으로 는 한 시간 에 한 번 씩 은 반드시 자리 에서 일어나 복도 라도 거닐 어 보 자 . 당신 이 활동 적 일 수록 지방 은 빨리 분해 된다 . 엘리베이터 대신 계단 을 활용 하 거나 , 출근길 에 대중교통 을 이용 하 는 등 생활 속 에 활동 을 위한 습관 한 가지 를 만들 라 . 이렇게 하 면 굳이 따로 시간 을 내 서 헬스클럽 을 찾 지 않 아도 된다 . 퇴근 후 , 가족 들 과 하루 30 분 씩 산책 만 꾸준히 해도 충분히 운동량 을 채울 수 있 다 공유 하 기 글 요소