비 만 탈출 노하우 
 예전 에 는 비만 을 단순히 외모 에 지장 을 주 는 요인 으로 만 여겼 다 . 하지만 비 만 은 여러 가지 질병 발생 률 을 높이 는 요인 으로 치료 가 필요 한 질환 이 다 . 지나치 게 축적 된 체지방 은 혈관 을 막 거나 콜레스테롤 수치 를 높여 심장병 · 고 혈압 · 동맥 경화 와 같 은 성인병 에 직간접 적 인 영향 을 미친다 . 인슐린 을 부족 하 게 해 당뇨 의 원인 도 된다 . 뿐 만 아니 라 유방암 과 대장암 , 전립선암 , 난소암 등 각종 암 의 발생 률 을 높인다 . 비 만 은 외모 콤플렉스 의 주 된 원인 으로 대인 기피 와 우울증 , 자신감 부족 등 의 정신 적 문제 를 불러오 기 도 한다 . 
 비만 에서 벗어나 기 위해서 는 단기간 에 무리 한 계획 을 세우 기 보다 실천 가능 한 계획 을 세우 도록 한다 . 식생활 관리 가 가장 중요 하 다 . 비만 의 원인 이 되 는 트랜스지방 이 많이 함유 된 음식 은 가급적 피하 도록 한다 . 대표 적 인 것 으로 피자 , 햄버거 등 의 인스턴트 음식 이 다 . 인스턴트 음식 은 바삭 하 고 고소 한 막 을 위해 트랜스지방 이 많 은 경화유 를 주로 사용 하 는 데 경화유 는 나쁜 콜레스테롤 수치 는 높이 고 좋 은 콜레스테롤 수치 는 낮춘다 . 
 조리법 도 주의 해야 한다 . 튀기 는 대신 되 도록 찜 , 조림 , 구이 , 삶 기 등 의 저칼로리 조리법 을 이용 한다 . 고기 류 는 조리 전 기름 을 제거 하 면 지방 섭취 를 줄일 수 있 다 . 먹 는 방법 도 중요 하 다 . 식사 는 적어도 20 분 이상 천천히 먹 는 것 이 좋 다 . 우리 몸 은 식사 후 20 분 뒤 에 포만감 을 느낀다 . 따라서 빨리 먹 게 되 면 포만감 을 느끼 지 못해 더 많 은 양 을 섭취 하 게 된다 . 비만 에서 벗어나 려면 운동 을 병행 하 는 것 은 필수 . 운동 은 가급적 재미 를 느끼 면서 오랫동안 꾸준히 실천 할 수 있 는 것 으로 선택 하 도록 한다 . 특히 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 줄넘기 , 수영 , 에어로빅 같 은 유산소 운동 은 지방 을 연소 시키 기 때문 에 체중 감량 에 뛰어난 효과 가 있 다 . 또한 심폐 기능 을 좋 게 하 고 혈관 을 맑 게 해 각종 성인병 까지 예방 한다 . 
 생활 습관 도 중요 하 다 . 최대한 활동 량 을 늘리 는 것 이 포인트 . 가까운 거리 는 걷 고 엘리베이터 를 이용 하 기 보다 계단 을 이용 하 도록 한다 . 회사 에서 식사 를 하 러 갈 때 는 가급적 멀리 떨어져 있 는 식당 을 이용 하 도록 한다 . 걸 을 때 는 평소 보다 보폭 을 넓 게 하 여 빨리 걷 는 것 이 좋 다 . 칼로리 소모량 을 늘려 다이어트 에 도움 을 준다 . 템포 빠른 음악 을 함께 들으며 걸으면 더 빨리 걸 을 수 있 다 . 
 이러 한 관리 만 으로 도 비만 이 해결 되 지 않 을 때 는 전문 적 인 치료 를 받 도록 한다 . 비 만 치료 방법 은 매우 다양 하 지만 주로 약물 요법 이나 지방분 해 술 , 지방 흡입 술 , 수술 요법 등 을 나눠 볼 수 있 다 . 약물 요법 은 식욕 억제 , 지방분 해 , 열량 소모 , 지방 흡수 억제 등 의 목적 으로 쓰인다 . 약물 요법 시 중요 한 것 은 약물 요법 에 만 의지 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다는 것 . 반드시 식사 및 운동 요법 을 병행 하 면서 약물 요법 을 실시 하 도록 한다 . 
 지방 흡입 술 이 란 피부 아래 에 있 는 지방 세포 를 흡입 하 여 제거 하 는 것 을 말 한다 . 크기 가 커진 세포 를 제거 하 므로 한 번 제거 된 세포 는 다시 생기 지 않 는다 . 또 부위 별 로 지방 이 과다 하 게 축적 된 부분 을 선택 하 여 제거 할 수 있 다는 것 도 장점 이 다 . 
 지방분 해 술 은 말 그대로 여러 가지 방법 으로 지방 을 분해 하 는 것 이 다 . 피부 바깥 에서 양 압 과 음압 · 초음파 · 저 주파 등 자극 을 가해 피하 지방 을 분해 시키 는 방법 이 다 . 지방분 해 술 은 피하 지방 가운데 서 도 셀룰라이트 라 불리 는 오래 된 지방 조직 을 잘 게 분해 한다 . 지방분 해 술 은 부작용 이 거의 없 어 안전 성 이 뛰어나 며 비교 적 간단 하 게 받 을 수 있 는 것 이 장점 이 다