내장 지방 빼 는 최강 의 비결 - YES 24 
 15 kg 감량 , 체지방 률 10 %, 56 살 의사 가 알려 주 는 2 주 솔루션 
 이케타니 도시 로 저 / 문혜원 역 | 길벗 | 2020 년 05 월 25 일 | 원서 : 內臟 脂肪 を 落 とす 最强 メソッド 리뷰 총점 9 . 7 정보 더 보 기 / 감추 기 
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 리뷰 / 한 줄 평 ( 39 / 26 ) 
 244 쪽 | 328 g | 130 * 188 * 16 mm 
 9791165211486 
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 # 체지방 줄이 기 # 의사 가 알려 주 는 건강법 # 저자 도 이렇게 살 뺐 어요 
 내장 지방 이 가져오 는 10 가지 위험 ! 당신 은 안전 합니까 ? 
 내장 지방 은 배 주변 에 쌓이 는 지방 이 다 . 툭 튀어나온 배 를 만드 는 내장 지방 은 보 기 에 도 좋 지 않 지만 , 더 무서운 점 은 건강 을 해치 는 원흉 이 된다는 점 이 다 . 체지방 중 에서 도 내장 지방 은 특히 질 이 좋 지 않 다 . 피부 밑 에 붙 는 ‘ 피하 지방 ’ 과 달리 내장 주변 에 붙 는 ‘ 내장 지방 ’ 은 여러 염증 물질 을 분비 해 우리 몸 여기저기 에 만성 염증 을 일으킨다 . 당뇨병 , 고 혈압 , 동맥 경화 와 같 은 생활 습관 병 ( 성인병 ) 은 물론 암 과 치매 의 발병률 을 높이 고 , 변비 와 빈뇨 , 노인 냄새 , 요통 의 원인 이 된다 . 
 시작 하 며 : 나 는 30 대 보다 50 대인 지금 의 인생 이 훨씬 더 즐겁 다 
 [ 준비 마당 ] 대체 내장 지방 이란 무엇 일까 ? 먼저 알 아야 할 Q & A 10 
 내장 지방 바로 알 기 1 : 대체 내장 지방 이란 무엇 인가 ? 
 내장 지방 바로 알 기 2 : 살찐 사람 은 모두 내장 지방 이 많 을까 ? 
 내장 지방 바로 알 기 3 : 내장 지방 은 배 어느 부분 에 쌓 일까 ? 
 내장 지방 바로 알 기 4 : 내장 지방 은 스스로 측정 할 수 있 을까 ? 
 내장 지방 바로 알 기 5 : 날씬 한 사람 은 내장 지방 을 걱정 하 지 않 아도 될까 ? 
 내장 지방 바로 알 기 6 : 건강 검진 결과 ‘ 대사 증후군 예비군 ’ 판정 을 받 았 다 . 대사 증후군 이란 ? 
 내장 지방 바로 알 기 7 : 내장 지방 은 없애 기 힘들 까 ? 
 내장 지방 바로 알 기 8 : 내장 지방 을 단기간 에 없애 려면 식사 를 걸러야 할까 ? 
 내장 지방 바로 알 기 9 : 내장 지방 을 없애 려면 복근 을 길러야 하나 ? 
 내장 지방 바로 알 기 10 : 내장 지방 은 얼마나 빨리 없앨 수 있 을까 ? 
 [ 첫째 마당 ] 무서운 내장 지방 의 열 가지 위험 ! 당신 은 안전 한가 ? 
 알 고 보 면 더 무섭 다 1 : 내장 지방 은 고혈 당 , 당뇨병 을 불러일으킨다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 2 : 내장 지방 은 고 혈압 을 초래 한다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 3 : 내장 지방 은 동맥 경화 를 일으킨다 
 〈 한 걸음 더 〉 나쁜 콜레스테롤 LDL 보다 더 무서운 콜레스테롤 은 따로 있 다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 4 : 내장 지방 은 암 발병 위험 을 높인다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 5 : 내장 지방 은 치매 발병 위험 을 높인다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 6 : 내장 지방 은 어깨 결림 , 요통 을 일으킨다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 7 : 내장 지방 은 과도 한 식욕 의 원인 이 된다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 8 : 내장 지방 은 변비 , 빈뇨 를 초래 한다 
 알 고 보 면 더 무섭 다 9 : 내장 지방 은 노인 냄새 , 홀아비 냄새 의 원인 이 다 
 〈 한 걸음 더 〉 노인 냄새 는 왜 40 세 이후 에 늘어날까 ? 
 알 고 보 면 더 무섭 다 10 : 내장 지방 이 늘어나 면 사망 위험 이 높 아 지 는가 ? 
 [ 둘째 마당 ] 식사 , 약간 의 당질 제한 으로 충분 하 다 ! 
 의지 가 약한 사람 도 , 실패 를 거듭 한 사람 도 할 수 있 는 최강 의 다이어트 
 나 의 다이어트 비결 은 쉽 고 , 간단 하 며 , 지속 가능 하 다 ! 
 우선 다이어트 계획 을 세우 자 
 체지방 10 % 대 를 유지 하 는 다이어트 비결 세 가지 
 식사법 의 기본 은 약간 의 당질 제한 
 약간 의 당질 제 한식 이 주 는 이점 
 그렇 다고 당질 을 완전히 제한 해서 는 안 된다 
 약간 의 당질 제한 식 원칙 1 : 우선 당질 을 반 으로 줄인다 
 〈 한 걸음 더 〉 밥 과 빵 , 면 을 줄인 대신 먹 어 두 면 좋 은 식품 
 약간 의 당질 제한 식 원칙 2 : 식사량 을 극단 적 으로 줄이 지 않 는다 ! 
 〈 한 걸음 더 〉 대사 증후군 보다 무서운 근 감 소증 비만 ( 사르 코페 니아 비만 ) 
 약간 의 당질 제한 식 원칙 3 : 식이 섬유 가 풍부 한 음식 부터 먼저 먹 는다 
 약간 의 당질 제한 식 원칙 4 : 식사 시간 을 최소 15 분 이상 가져라 
 〈 한 걸음 더 〉 배 가 쉬 고파 지 지 않 는 마법 의 식사법 
 약간 의 당질 제한 식 원칙 5 : 당신 모르 게 숨 어 있 는 당질 을 알아차리 자 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 1 : 대두 제품 을 가장 먼저 먹 자 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 2 : 살찌 기 쉬운 음식 은 오후 2 시 에서 6 시 사이 에 먹 어라 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 3 : 다이어트 를 성공 시키 는 최강 의 아침 식사 
 〈 한 걸음 더 〉 아침 식사 를 거르 면 오히려 살 이 찐다 ! 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 4 : 편의점 에서 챙기 는 간편 한 점심 다이어트식 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 5 : 풀코스 저녁 약속 이 있 을 때 점심 식사 요령 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 6 : 아침 과 점심 을 잘 조절 했 다면 저녁 에 는 좋 아 하 는 음식 을 먹 어라 
 〈 한 걸음 더 〉 나 의 저녁 식단 을 공개 한다 ! 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 7 : 단것 을 먹 어도 살찌 지 않 는 요령 
 약간 의 당질 제한 식 지속 비결 8 : 이것 만 지키 면 술 을 마셔도 살찌 지 않 는다 
 [ 셋째 마당 ] 내장 지방 을 쑥 빠지 게 하 는 최강 의 식품 
 의사 가 추천 하 는 최강 의 식품 1 : 섭취 만 해도 에너지 가 소비 되 는 차 카테킨 
 의사 가 추천 하 는 최강 의 식품 2 : 식이 섬유 가 풍부 하 고 칼로리 는 백미 의 절반 인 찰보리 
 의사 가 추천 하 는 최강 의 식품 3 : 다이어트 의 강력 한 지원군 , 브로콜리 
 의사 가 추천 하 는 최강 의 식품 4 : 생선 기름 으로 내장 지방 격퇴 , 고등어 통조림 
 〈 한 걸음 더 〉 EPA 와 DHA 를 효율 적 으로 섭취 하 려면 생선 통조림 안 에 든 국물 까지 다 활용 하 자 
 의사 가 추천 하 는 최강 의 식품 5 : 다이어트 중 먹 어도 괜찮 은 수프 카레 
 〈 한 걸음 더 〉 다이어트 를 하 고 싶 다면 식후 혈당 을 의식 하 자 
 [ 넷째 마당 ] 힘들 지 않 은 지속 가능 한 운동 , 좀 비 체조 
 다이어트 의 마무리 는 운동 으로 해야 효과 적 이 다 
 좀 비 체조 로 날씬 해 지 자 ! 
 좀 비 체조 의 장점 1 : 큰 노력 없이 일상 생활 중 에 시도 할 수 있 다 
 좀 비 체조 의 장점 2 : 5 분 좀 비 체조 는 10 분 걷 기 와 같 은 운동 효과 가 있 다 
 좀 비 체조 의 장점 3 : 하반신 의 모든 근육 이 단련 된다 ! 
 좀 비 체조 의 장점 4 : 마음 안정 효과 도 있 다 
 좀 비 체조 실천 가이드 1 : 화장실 에서 할 수 있 는 좀 비 체조 
 좀 비 체조 실천 가이드 2 : 사무실 에서 간단히 할 수 있 는 좀 비 체조 
 좀 비 체조 실천 가이드 3 : 집 에서 거리낌없이 하 는 좀 비 체조 
 운동 타이밍 과 시간 1 : 운동 을 한다면 식후 30 ~ 60 분 을 추천 한다 
 운동 타이밍 과 시간 2 : 가벼운 유산소 운동 은 10 분 으로 충분 하 다 
 운동 타이밍 과 시간 3 : 저녁 식사 후 운동 을 통해 식사 를 없 었 던 일 로 만들 자 
 〈 한 걸음 더 〉 아침 운동 은 위험 할까 ? 
 [ 다섯째 마당 ] 매일 지속 하 면 극 적 으로 변한다 ! 상황 별 생활 습관 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 1 : 전신 거울 앞 에서 현실 을 직시 하 는 습관 을 들인다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 2 : 매일 아침 체중 계 에 올라 몸무게 를 잰다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 3 : 아침 에 는 정해진 시간 에 일어난다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 4 : 날씬 해 지 면 입 고 싶 은 옷 을 준비 해 둔다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 5 : 처음 에 는 조금 만 참자 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 6 : 등받이 없 는 의자 에 앉 아 등 을 곧 게 세우 자 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 7 : 의자 에 올바로 앉 으면 체간 을 기를 수 있 다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 8 : 몸 을 자주 움직인다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 9 : 전신욕 또는 반신욕 을 운동 습관 과 연결 짓 는다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 10 : ‘ 좀 비 체조 & 샤워 ’ 로 혈류 를 좋 게 한다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 11 : 목욕 후 에 얼음물 한잔 으로 대사 를 올린다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 12 : 목욕 중 ‘ 자전거 페달 돌리 기 체조 ’ 로 운동 효과 를 배가 한다 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 13 : 어디 서 나 할 수 있 는 발뒤꿈치 들어올리기 운동 
 내장 지방 을 없애 는 최고 의 습관 14 : 숨 들 이 쉬 기 로 툭 튀어나온 배 를 없앤다 
 〈 한 걸음 더 〉 몸 안 에서 열 을 만들 어 내라 
 [ 특별 부록 ] 내장 지방 을 없애 는 최강 의 무기 ! 다섯 가지 최강 의 간식 
 최강 의 간식 1 : 잎새 버섯 을 넣 은 강력 한 다이어트 수프 
 최강 의 간식 2 : 토마토 아마자케 
 최강 의 간식 3 : 케이크 낫토 
 최강 의 간식 4 : 찐 콩 을 넣 은 즉석 수프 
 최강 의 간식 5 : 과일 , 견과 , 치즈 
 마치 며 : 그깟 체형 ? 체형 을 바꾸 면 당신 의 인생 이 빛난다 
 저 : 이케타니 도시로 ( Toshiro Iketani , いけたに としろう , 池 谷 敏 郞 ) 
 도쿄대 학교 의학 대학 순환기 내과 교수 . 도쿄대 학교 의학 대학 을 졸업 했으며 , 도쿄 대학 병원 내과 에서 치료 와 혈압 연구 에 힘썼 다 . 이케타니 병원 의 원장 으로 심장 과 혈관 을 전문 으로 치료 해 왔 다 . 혈관 을 타 고 온몸 으로 퍼지 는 염증 을 집중 연구 하 여 순환기 뿐 만 아니 라 피부 및 호흡기 질환 환자 에게 도 큰 도움 을 주 고 있 다 . 〈 달려가 는 의사 〉〈 세계 에서 가장 듣 고 싶 은 수업 〉 등 다양 한 TV 프로그램 에 출연 해 일반인 도 쉽 게 이해 하 는 의학 . .. 도쿄대 학교 의학 대학 순환기 내과 교수 . 도쿄대 학교 의학 대학 을 졸업 했으며 , 도쿄 대학 병원 내과 에서 치료 와 혈압 연구 에 힘썼 다 . 이케타니 병원 의 원장 으로 심장 과 혈관 을 전문 으로 치료 해 왔 다 . 혈관 을 타 고 온몸 으로 퍼지 는 염증 을 집중 연구 하 여 순환기 뿐 만 아니 라 피부 및 호흡기 질환 환자 에게 도 큰 도움 을 주 고 있 다 . 
 〈 달려가 는 의사 〉〈 세계 에서 가장 듣 고 싶 은 수업 〉 등 다양 한 TV 프로그램 에 출연 해 일반인 도 쉽 게 이해 하 는 의학 설명 으로 명망 을 얻 었 다 . 잡지 나 신문 , 강연 에서 도 다 방면 으로 활약 하 고 있 다 . 지 은 책 으로 《 혈관 을 단련 시키 면 건강 해진다 》 《 병원 에 안 가 봐도 괜찮 을까 ? 》 등 다수 가 있 다 . 
 가톨릭 대학교 일어 일본 문화 학과 를 졸업 하 고 글 밥 아카데미 를 수료 했 다 . 현재 도쿄 갤럭시 일본어 학교 에 재직 중 이 며 전문 번역가 로 활동 하 고 있 다 . 자칫 지나칠 수 있 는 작 은 지혜 가 담긴 책 들 을 소개 하 기 위해 기획 에 매진 하 고 있 다 . 한 권 으로 도 인생 이 풍요 로워 지 는 경험 을 많 은 이 들 과 공유 하 고 싶 다 . 가톨릭 대학교 일어 일본 문화 학과 를 졸업 하 고 글 밥 아카데미 를 수료 했 다 . 현재 도쿄 갤럭시 일본어 학교 에 재직 중 이 며 전문 번역가 로 활동 하 고 있 다 . 자칫 지나칠 수 있 는 작 은 지혜 가 담긴 책 들 을 소개 하 기 위해 기획 에 매진 하 고 있 다 . 한 권 으로 도 인생 이 풍요 로워 지 는 경험 을 많 은 이 들 과 공유 하 고 싶 다 . 
 날씬 한 사람 은 내장 지방 에서 안전 하 다 ? 아니 다 ! 
 내장 지방 은 빼 기 어렵 다 ? 아니 다 , 오히려 빼 기 쉽 다 ! 
 날씬 하 니까 내장 지방 은 걱정 하 지 않 던 사람 도 건강 검진 결과 에서 내장 지방 고위험 군 으로 나오 기 도 한다 . 동양인 은 서양인 에 비해 내장 지방 이 쉽 게 쌓이 는 편 이 다 . 일반 적 으로 남성 은 내장 지방 이 , 여성 은 피하 지방 이 쌓이 기 쉬우나 여성 도 완경 후 에 는 내장 지방 이 늘 어 배 가 나오 기 쉽 다 . 
 툭 튀어나온 배 를 보 고 ‘ 이 지방 들 을 없애 려면 약간 의 노력 으로 어림 도 없 을 거 야 ’ 라고 포기 할 수 도 있 다 . 그러나 내장 지방 은 과식 과 운동 부족 으로 급속 하 게 축적 되 기 때문 에 식사 개선 과 효율 좋 은 운동 등 에너지 소모 를 통해 확 줄어들 기 도 한다 . 배 가 튀어나왔 던 사람 이 날씬 해 지 면 정상 수치 를 벗어났 던 각종 데이터 도 점점 개선 된다 . 
 56 살 의사 가 15 kg 감량 하 고 , 혈관 나이 28 세 와 체지방 율 10 % 대 를 유지 하 는 비결 
 이 책 의 저자 역시 학창 시절 에 는 한 끼 에 밥 3 공기 를 먹 어도 날씬 했으나 , 30 대 중반 이 되 자 173 cm 의 키 에 79 kg 몸무게 를 가진 전형 적 인 배불뚝이 아저씨 로 변했 다 . 옷 을 입 어도 맵시 가 나 지 않 으니 스스로 에게 자신 감 도 없 어 졌 고 , 인생 을 제대로 즐기 지 못하 게 되 었 다 . 
 건강 에 적신호 가 켜 지 고 , 무엇 보다 환자 들 에게 내장 지방 의 위험 과 다이어트 의 필요 성 을 말 하 는 ‘ 살찌 고 배 까지 나온 의사 ’ 는 말 이 안 된다고 생각 했 다 . 진료 와 세미나 , 집필 활동 으로 바쁜 의사 생활 중 에 도 실천 가능 하 고 힘들 지 않 은 다이어트 방법 을 고민 하 기 시작 했 다 . 그 결과 15 kg 감량 에 성공 하 고 , 56 세 에 도 체지방 율 10 . 6 % 와 혈관 나이 28 세 를 유지 하 는 ‘ 회춘 ’ 에 성공 했 다 . 
 의지 가 약한 사람 도 , 실패 를 거듭 한 사람 도 할 수 있 다 ! 
 고통 스럽 지 않 아 지속 가능 한 , 내장 지방 빼 는 3 Step 솔루션 ! 
 [ step 1 ] 식사량 은 줄이 지 않 는 약간 의 당질 제 한식 
 밥 과 면 , 빵 , 과일 , 디저트 에 포함 된 당질 은 우리 몸 의 혈당 을 급상승 시키 고 인슐린 의 과도 한 분비 를 가져온다 . 주식 인 밥 과 면 , 빵 의 당질 섭취 를 배고프 지 않 으면서 반 으로 줄이 는 방법 , 아침 점심 저녁 식사 요령 , 살찌 지 않 는 음주 비법 과 간식 선택법 등 을 친절 하 게 소개 한다 . 
 [ step 2 ] 하루 5 분 좀 비 체조 
 다이어트 의 마무리 는 운동 으로 해야 효과 적 이 다 . 운동 없이 살 을 빼 면 여성 은 몸 의 굴곡 이 사라지 고 , 남자 는 빈약 한 몸 이 된다 . 하루 5 분 투자 로 집 과 사무실 어디 에서 도 짬 을 내 어 할 수 있 는 저자 가 고안 한 ‘ 좀 비 체조 ’ 는 하 는 모양 은 좀 우스워 보일지라도 , 10 분 의 걷 기 와 맞먹 는 효과 를 내 며 하반신 의 모든 근육 을 단련 하 고 마음 안정 효과 까지 기대 할 수 있 다 . 
 [ step 3 ] 사소 한 생활 습관 의 변화 
 작 은 습관 의 차이 가 큰 체중 차이 로 이어진다 . 의자 에 앉 아 체간 을 기르 는 법 , 올바른 숨 들 이 쉬 기 로 뱃살 제거 하 는 법 , 출근길 버스 와 지하철 에서 할 수 있 는 발뒤꿈치 들어올리기 운동 등 몸 안 에서 열 을 만들 어 내 며 사소 한 행동 변화 로 인생 이 달라지 는 상황 별 생활 습관 을 소개 한다 . 
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