걸음걸이 가 어렵 게 되 면 노화 가 급격히 심해진다 . 현대인 들 은 각종 교통수단 이나 이동 수단 에 크 게 의지 해 걷 는 양 이 절대 적 으로 부족 하 다 . 이미 중년기 가 지나 면 일상 적 인 운동 과 함께 자주 , 많이 걸 어 다니 는 것 이 중요 하 다 . 조금 걷 다 그만두 면 심장 이나 폐 가 걷 기 운동 에 익숙 해 지 자마자 곧 그만두 는 격 이 되 기 때문 에 효과 가 나 지 않 는다 . 한번 걷 기 시작 하 면 적어도 4 km 이상 은 매일 정해진 시간 에 알맞 은 속도 로 걸 어 보 자 . 그 정도 가 되 어야 운동 효과 가 나타나 서 심폐 기능 이 좋 아 지 고 내장 의 운동 도 활발 해진다 .