1 단계 몸 에 물 끼얹 기 40 - 43 ℃ 의 물 을 손끝 이나 발끝 등 심장 에서 먼 부위 부터 끼얹 는다 . 2 단계 욕조 에 들어가 기 욕조 에 무릎 정도 의 높이 로 물 을 채운 곳 에 에센셜 오일 이나 천연 소금 을 욕조 에 넣 고 몸 을 허리 위 까지 담근다 . 20 - 30 분 정도 충분히 땀 이 날 때 까지 욕조 에 들어가 있 는다 . 3 단계 욕조 에서 나와 휴식 하 기 호흡 을 정돈 하 고 몸 이 화끈 거리 는 것 을 막 기 위해 휴식 을 취한다 . 4 단계 다시 욕조 에 들어가 기 다시 욕조 에 들어가 허리 위 까지 5 분 정도 담그 고 있 는다 . 이 때 너무 오랫동안 들어가 있 으면 몸 에 부담 을 주 므로 정확 하 게 시간 을 지키 는 것 이 중요 하 다 . 5 단계 휴식 취하 기 욕조 에서 나와 휴식 을 취한다 . 물 을 마셔 수분 배출 을 촉진 시킨다 . 6 단계 다시 욕조 에 들어가 기 두 번 째 의 욕조 에 들어간 것 과 마찬가지 로 다시 욕조 에 들어가 5 분 정도 담그 고 있 는다 . 이 때 체력 이 되 면 욕조 안 에서 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 7 단계 샤워 마사지 하 기 욕조 에서 나온 후 더운물 로 손 끝 에서 심장 을 향해 천천히 샤워 한다 . 마지막 으로 샤워기 를 고정 시키 고 찬물 을 온몸 에 끼얹 어 피부 를 수축 시킨다 . 출처 : http : / / www . ifrom . co . kr 출처 : 블로그 > 건강 은 마음 에서 시작 한다 | 글쓴이 : 이 라이자 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소