옥주현 이 추천 하 는 식사 다이어트 하루 다섯 끼 로 나눠 먹 고 , 저 칼로리 의 고 단백질 음식 선호 현재 그 는 더 이상 체중 을 감량 할 생각 은 없 으며 ‘ 말라야 한다 ’ 는 강박 관념 에서 벗어나 ‘ 현상 유지 ’ 를 목표 로 하 고 있 다 . 그렇 다면 과연 그 는 어떤 방법 으로 요요 현상 을 극복 할 수 있 었 을까 . 우선 아침 식사 를 거르 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 일찍 식사 를 하 면 저녁 식사 도 일찍 끝낼 수 있 고 폭식 도 하 지 않 게 되 는데 한꺼번에 많 은 식사 를 하 면 지방 이나 탄수화물 과 같 은 영양소 가 축적 돼 살 이 찌 기 때문 이 다 . 또한 자극 적 인 음식 을 피하 고 되 도록 싱겁 게 먹 는 것 을 생활 화 하 고 있 다 . 그 는 “ 소금 을 과다 섭취 하 면 건강 에 안 좋 을 뿐 더러 체내 에서 수분 배출 을 방해 해 몸 이 붓 기 때문 에 간 은 싱겁 고 담백 하 게 하 는 게 좋 다 ” 고 말 했 다 . 마지막 으로 ‘ 마음 다스리 기 ’ 가 있 다 . 운동 이 하 기 싫 을 때 , 먹 고 싶 은 음식 이 생각날 때 면 다이어트 이전 의 자신 을 떠올리 고 긴장감 을 늦추 지 않 는다고 한다 . “ 핑클 로 활동 할 때 코디네이터 가 준비 해 온 옷 10 벌 중 단 두 벌 밖에 입 지 못한 적 도 있 어요 . 그때 를 생각 하 면 마음 아프 고 다시 는 그때 로 돌아가 지 말 아야 겠다는 생각 이 들 어요 . 그래서 요즘 에 도 늘씬 한 모델 의 모습 을 자주 떠올리 고 냉장고 에 닮 고 싶 은 몸매 의 사진 을 붙여 놓 아요 . 무엇 보다 도 다이어트 는 자기 자신 과 의 싸움 이 고 스스로 절실 하 게 깨닫 기 전 까지 성공 하 기 힘든 것 같 아요 . ” 평상시 도시락 을 싸 가지 고 다니 는 옥주현 은 그 만의 즐겨 먹 는 음식 이 따로 있 다 . 주로 저칼로리 고 단백질 식단 을 선호 하 는 데 기본 적 으로 하루 세 끼 를 다섯 번 에 나눠 먹 는다 . 첫 식사 가 가장 중요 하 다고 말 하 는 그 는 아침 에 일어나 자마자 실내 온도 와 비슷 한 물 한 컵 을 마시 고 바나나 를 먹 는다 . 바나나 는 부기 를 빼 는 효과 가 있 고 면역력 향상 에 큰 도움 을 준다고 . 옥주현 은 물 과 함께 차 도 자주 마시 는데 뮤지컬 을 하 면서 입 이 자주 말라 백산차 와 이슬 차 를 즐겨 마시 기 시작 했 다 . 백산차 는 백두 산 에서 자생 하 는 야생 지달 랫 과 식물 로 예 부터 약재 로 쓰였 던 차이 고 , 이슬 차 는 국화 의 일종 인 수국 잎 으로 만든 차 로 단맛 이 강하 며 말 을 많이 하 는 사람 들 에게 좋 다 . 국화 는 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 성분 도 있 어 몸 이 냉한 사람 들 이 마시 면 더욱 좋 다 . 그 는 하루 2 ℓ 이상 의 물 을 마시 지만 식사 전후 1 시간 내 에 는 물 을 절대 마시 지 않 는다 . 물 이 위액 을 희석 해 소화 를 방해 하 고 인슐린 분비 를 촉진 시켜 체내 의 음식물 흡수율 을 높여 체지방 으로 바로 흡수 되 기 때문 이 다 . 물 의 종류 도 다양 한데 옥주현 은 이온 수 , 해양 심층수 , 수액 , 탄산수 등 다양 한 종류 의 물 을 마신다고 한다 . “ 다이어트 도 재미있 게 해야 오래 할 수 있 어요 . 한 가지 만 먹 는 것 은 무척 힘들 기 때문 에 칼로리 가 낮 은 음식 들 을 골고루 섭취 하 는 것 이 더욱 효과 적 이 에요 . 다이어트 음식 에 대해 특별히 공부 를 한 건 아니 지만 워낙 다이어트 에 관심 이 많 다 보 니 저 도 모르 는 사이 에 자연 스럽 게 익힌 것 같 아요 . ” ▼ 운동 후 먹 어도 부담 없 는 두부 샐러드 신선 한 야채 에 두부 를 곁들인 것 으로 드레싱 은 칼로리 가 높 은 마요네즈 를 대신 해 흑임자 드레싱 을 곁들인다 . 흑임자 드레싱 은 두유 에 검은깨 와 땅콩 을 넣 고 간 것 으로 고소 하 고 영양 도 높 다 . ▼ 올리브 오일 에 구운 닭 가슴살 약간 소금 외 의 다른 양념 은 일절 하 지 않 은 것 으로 닭 가슴살 을 살짝 삶 은 뒤 올리브 오일 을 넣 고 프라이팬 에서 구운다 . 그냥 삶 는 것 보다 퍽퍽 한 맛 이 줄어들 고 한 끼 식사 로 도 손색 이 없 다 . ▼ 아침 식사 로 좋 은 고구마 ㆍ호박 수프 일반 수프 는 밀가루 를 볶 아서 만들 지만 호박 과 고구마 에 는 탄수화물 이 많이 들 어 있 어 따로 밀가루 를 넣 지 않 아도 돼 칼로리 가 낮 아 진다 . 특히 고구마 는 소화 를 촉진 해 주 는 기능 이 있 고 호박 은 몸속 수분 배출 을 돕 는다 . ▼ 피부 가 고와 지 는 추어탕 옥주현 이 뮤지컬 을 시작 하 면서 체력 보강 을 위해 자주 먹 기 시작 한 음식 으로 , 특히 고 혈압 · 동맥 경화 · 비만증 환자 에게 좋 다 . ▼ 비타민 섭취 에 좋 은 과일 스무디 바나나 , 사과 , 망고 등 에 우유 와 요구르트 , 탄산수 등 을 적당 한 비율 로 섞 어 만든 다 . 다이어트 시 부족 하 기 쉬운 비타민 을 보충 해 주 고 유산균 음료 가 들어가 변비 예방 에 도 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소