인생 을 활기차 게 살아가 려면 건강 이 중요 함 을 누구 나 알 고 있 습니다 . 방문 하 신 분 들 께 그 동안 주변 정보 와 직접 경험 한 건강 관련 이야기 를 올려 보 겠 습니다 . 건강 하 기 위해선 먼저 열정 을 가져야 합니다 . 우리 가 피곤 한 것 은 일 자체 에서 보 다는 조급 한 마음 과 불 확실 성 에서 오 는 마음 에서 온다고 봅니다 . 정신력 결핍 이 라고 해도 좋 습니다 . 예 를 들 어 청년 시절 연예 하 면서 아무리 피곤 해도 좋 은 사람 이 만나 자고 했 을 때 벌떡 일어나 는 경우 를 생각 해 볼 수 있 고 , 돈 이 절실히 필요 한 사람 이 로또 1 등 당첨 이 됐 다면 독한 감기 가 걸려도 언제 그랬 냐는 듯이 벌떡 일어날 것 입니다 . 이러 한 경우 마음 의 즐거움 과 열정 이 중요 함 을 알 수 있 습니다 . 매일 억지로 라도 거울 앞 에서 웃 고 , 나 는 할 수 있 다는 강한 열정 을 가지 십시요 . 그리고 여유 로운 마음 을 가지 십시오 . 이 시간 이 지나 면 내 가 원 하 던 일 이 방긋이 웃 으며 기다릴 거 야 . 라는 생각 을 하 시 면서 . .. 이제 는 음식 입니다 . 저 는 한 때 시간 이 아까워서 점심 시간 에 도 빵 과 우유 를 먹 으며 공부 한 적 이 있 습니다 . 그런데 졸음 이 밀려오 고 나른 하 여 잠 안 오 는 약 도 먹 어 보 고 콜라 를 마셔도 어느덧 졸 다가 잠 에 빠져 있 었 습니다 . 처음 에 는 내 정신력 부족 탓 , 내 게으름 탓 에 비중 을 두 었 다가 어느 날 고 안현필 선생 님 책 을 읽 으면서 건강 관련 , 학습 방법 에 관심 을 갖 기 시작 하 여 관련 상식 을 모으 기 시작 했 습니다 . 세월 지나 서 여러 경험 을 하 다 보 니 졸음 , 게으름 , 산만 함 등 의 원인 이 사실 은 음식 과 운동 이 관련 됨 을 알 았 습니다 . 어떤 목적 을 향해 가 고자 하 신 분 이나 꼭 건강 관리 가 필요 하 신 분 은 음식 에 대한 계획표 를 만들 어서 관리 해야 합니다 . 저 는 A 4 용지 1 매 에 중요 한 부분 만 적 어 놓 고 가끔 씩 확인 합니다 . 질 좋 은 음식 을 드십 시 오 . 흰 설탕 , 흰 밀가루 , 특히 라면 , 빵 종류 ( 공부 하 신 분 들 은 명심 , 명심 ) 를 금 하 십시오 . 원래 밀가루 는 간 에 좋 다는 이야기 를 들 었 습니다 . 60 , 70 년 대 에 는 우리 나라 에 도 밀 생산 을 많이 해서 � 찮았는데 지금 의 밀가루 는 저 는 신뢰 할 수 없 습니다 . 질 좋 은 음식 이 라 함 은 현미 를 드십 시 오 . 그리고 본인 에게 맞 는 고기 를 드십 시 오 . ( 개인 생각 으로 는 어류 , 쇠고기 , 오리고기 , 질 좋 은 계란 , 멸치 류 를 꼭 드셨으면 합니다 ) . * 돼지고기 가 일반 적 으로 한약 등 에서 는 부작용 으로 보 고 있 으나 저 는 이러 한 이야기 를 들 은 적 이 있 습니다 . 종로 에 사 시 는 분 인데 간 에 병 이 있 어 생사 에 놓여 있 을 때 마지막 으로 돼지고기 나 실컷 먹 고 죽 자면서 돼지고기 를 삶 아서 먹 었 는데 어느 날 간 이 깨끗히 나 았 다는 이야기 입니다 . 세상 에 는 완전 한 의술 도 없 으며 완전 한 치료 도 없 다고 봅니다 . 주위 에서 공론 화 되 지 않 은 이야기 속 에서 도 좋 은 결과 를 경험 한 사람 이 많 음 을 우리 는 부인 할 수 없 습니다 . 당근 , 생수 를 드 시 면 됩니다 . 그 다음 에 식사 는 하루 4 끼 를 드십 시 오 . 식사량 은 한 공기 이상 드 시 지 마시 고 3 시 에서 4 시 사이 에 간식 을 꼭 드십 시 오 . 저녁 식사 는 8 시 전 으로 끝내 시 면 됩니다 . 이렇게 하 시 면 저녁 늦 게 간식 생각 이 줄어듦 니다 . 패스트푸드 등 은 가능 한 삼가 십시오 . 저 도 햄버거 나 라면 등 을 완전히 금하 진 않 습니다 . 대인 관계 에 있 어서 일부러 앞 에서 건강식 하 는 체 하 기 싫 어서 인데 너무 나쁜 음식 좋 은 음식 에 선 을 긋 지 마시 고 자유 롭 게 하 시 되 , 가능 한 자연식 에 초점 ( 제 가 말씀 드리 는 자연식 은 현미 , 당근 , 멸치 , 과일 , 생수 를 말 함 ) 에 맞추 시 라는 겁니다 . 그 다음 에 는 운동 입니다 . 운동 이 얼마나 중요 한지 디팩 초프라 ( Deepak Chopra ) 는 세계 적 인 영 적 치유 전문가 인데 도 이러 한 말 을 했 습니다 . " 건강식 만 먹 고 운동 을 안 하 는 것 보다 는 정크푸드 ( 인스턴트 식품 * 글 올린 이 ) 를 먹 으며 운동 하 는 쪽 을 택하 겠 다 " 했 습니다 . 운동 이 얼마나 중요 한가 를 아 시 겠 지요 ? * 양자 물리학 과 생 명학 을 결함 시킨 디팩 쵸프라 는 인간 의 잠재력 분야 에서 세계 적 으로 유명 한 의학자 이 며 영 적 지도자 입니다 . 인도 뉴델리 에서 태어나 하버드 의대 에서 공부 했으며 인도 의 전통 치유 과학 이 라 할 수 있 는 아유르베다 와 현대 의학 을 접목 하 여 ' mind - body medicine ' 라는 분야 를 개척 했 습니다 . 완전 한 삶 등 다수 의 책 저자 이 기 도 합니다 저 는 구속 받 는 운동 을 싫어하 는 편 이 라 운동 을 이렇게 합니다 . 산 엘 자주 다닙니다 . 공부 할 때 는 이어폰 을 활용 해 공부 도 하 고 , 어느 날 은 책 을 가지 고 가 서 숲 속 한적 한 곳 에서 읽 고 옵니다 . * 산행 이 건강 에 , 생활 에 , 공부 에 얼마나 중요 한지 는 기회 가 있 으면 연관 에서 글 을 올릴 생각 입니다 . 일단 산 엘 자주 다니 면 다니 신 만큼 몇 배 이상 의 시간 과 돈 을 절 약 한다고 봅니다 . 첫째 약 을 모릅니다 . ( 실제 저 는 가능 한 양약 을 먹 지 않 습니다 . ) 그리고 병원 신세 로 시간 을 보낼 필요 가 없 습니다 . 퇴근 후 나 저녁 에 줄넘기 를 합니다 . 요즘 엔 지역 마다 공원 이 있 습니다 . 가까운 학교 나 공원 에 가 서 하루 에 100 번 이라도 하 고 오 십시오 . 서서히 횟수 를 늘려 가 면서 . .. 가능 한 학교 운동장 도 걸 으세요 ( 보폭 을 크 게 하 고 , 팔 을 힘차 게 저으며 걸어야 됨 ) 저 는 줄넘기 와 간단 한 목 운동 , 뒤 로 저 치기 등 스트레칭 만 하 고 옵니다 . 지구력 과 체력 을 강화 시키 는 운동 이 호르몬 계 를 자극 한다는 연구 결과 가 많이 나오 고 있 습니다 . 운동 은 단순히 체력 을 강화 시키 는 데 도 좋 지만 생리학 적 으로 도 긍정 적 인 효과 를 낸다고 합니다 . 이제 마지막 으로 수면 입니다 . 먼저 아침 기상 은 어떤 시간 이 든 꼭 그 시간 에 기상 하 는 습관 을 들여 보 세요 . 꼭 필요 합니다 . 저 는 시간 이 필요 해서 4 시간 이 하 수면 을 적용 하 려 20 년 전 부터 노력 했 는데 원 하 는 수 면 법 은 실천 못 했 습니다 . 그런데 여기 서 깨달 은 점 은 아침 기상 은 일정 한 시간 에 반드시 일어나 야 한다는 점 입니다 . 시간 이 일정 하 지 못하 면 기억력 과 둔한 머리 를 경험 하 게 됩니다 . 가능 한 12 시 전 취침 하 시 고 아침 6 시 전이 기상 하 시 는 게 좋 습니다 . 저녁 11 시 에서 아침 5 시 사이 가 가장 알맞 은 수 면 시간 이 고 그 이후 시간 은 숙면 에 포함 되 지 않 은 게으른 수면 이 라고 합니다 . 혹시 저녁 에 잠 이 안 오 시 면 이렇게 해 보 십시오 . 저녁 8 시 쯤 우유 를 따뜻 하 게 마시 는 일 , 욕조 에 따뜻 한 물 을 채워서 소주 1 잔 에서 2 잔 정도 를 섞 어서 30 분 정도 몸 을 담궈 보 세요 . 가능 한 종교 서적 이나 시 , 수필 등 마음 관련 책 을 읽 으시 면 더욱 좋 습니다 . 특히 , 불면증 있 으신 분 들 은 카페인 을 마시 지 말 아야 하 는데 커피 를 안 마실 수 는 없 지요 . 저 두 커피 를 좋아해서 커피 를 마실 땐 이렇게 합니다 . 원두커피 에 우유 를 절반 섞 어서 계란 노른자 와 함께 드 시 면 위 부담 도 없 고 속 이 편함 을 느낍니다 . * 나가 서 는 불편 하 므로 집 에서 이렇게 마시 고 나옵니다 . 알 아 두 시 면 보탬 되 는 건강 상식 * 커피 상식 : 인체 는 카페인 을 스스로 분해 하 는 능력 을 지니 고 있 는데 성인 은 섭취 한 카페인 의 50 % 는 5 시간 에서 6 시간 이 면 분해 가 되 고 어린이 는 3 ~ 4 일 일 걸린다고 합니다 . ( 어린이 는 카 펜 이 그래서 안 좋 습니다 . ) 커피 는 가능 한 식사 후 섭취 하 는 게 좋 습니다 . ( 정확히 는 1 시간 이후 가 좋 다고 합니다 . ) * 커피 ( 카페 인류 모두 ) 는 칼 슐 , 철분 등 영양제 와 는 함께 마시 지 마세요 . * 하루 2 ~ 3 잔 정도 ( 약 250 미리 그람 ) 적당 하 구요 . - 커피 가 과다 섭취 하 면 안 좋 다고 하 는데 커피 치사량 은 10 그람 ( 약 80 잔 ~ 100 잔 ) 이 라고 합니다 . - 자료 참고 : 출판사 : 김영사 , 책 제목 : 커피 , 지은 이 : 김준 - * 계란 드실 땐 반드시 흰색 덩어리 를 꼭 제거 하 십시오 . ( 콜로 스 데 롤 이 많 다고 함 ) * 당뇨병 환자 는 혈액 내 에 인슐린 이 부족 하 여 생기 며 , 파킨슨병 환자 의 뇌 의 회로 에 는 도파민 이 결여 되 어 있 어서 생긴다고 합니다 . 그 동안 책 등 다양 한 자료 를 통해 실천 했 던 경험 을 올려 놓 았 습니다 . 이 글 을 읽 으시 고 다양 한 경험 이 있 으신 분 들 은 모든 사람 들 과 건강 을 함께 나누 는 의미 에서 댓글 이나 메일 부탁 드립니다 . 방문 해 주 셔서 감사 합니다 . 글 올린 이 산아 산아 ***( 현 미식 관련 ) 댓글 주신 분 의 요청 으로 올립니다 . 먼저 댓글 감사 드립니다 . 부족 하 나마 올려 드리 오니 참고 하 셨 으면 합니다 . 현 미식 방법 입니다 . - 이 내용 은 고 안현필 선생 님 책 을 읽 고서 여러 해 걸치 면서 직접 체험 했 던 내용 입니다 . - 참고 하 시 고 각자 참고 하 셨 으면 합니다 . 1 . 현 미식 이 좋 은 이유 지금 시중 에 판매 되 고 있 는 백미 , 흰 소금 , 흰 설탕 , 흰 밀가루 는 변질 되 지 않 기 위한 목적 , 기타 이유 로 껍질 을 완전히 제거 하 거나 방부제 처리 되 는 경우 가 있 다고 합니다 . 원래 는 과일 이 든 곡물 이 든 껍질 에 모든 영양가 가 있 다고 합니다 . 예 를 들 면 흰쌀 은 싹 이 나 지 않 지만 현미 는 싹 이 납니다 . 바로 쌀눈 이 생명 입니다 . 저 는 사과 , 배 , 귤 등 을 가능 한 씻 어서 통채 로 그냥 먹 습니다 . 습관 들 이 면 맛있 습니다 . 인간 이 아니 라구요 . 사실 껍질 을 벗겨 먹 는 사람 이 바보 인간 이 에요 . ... * 이 와 관련 자료 는 안현필 저 건강 삼위일체 책 참 고 현 미식 은 일단 시간 절약 과 적 은 양 으로 질 좋 은 영양 을 섭취 할 수 있 습니다 . 머리 가 맑 아 집니다 . 배고픔 을 모릅니다 . 2 . 현 미식 을 권하 고 싶 은 대상 수험 생 , 건강 관련 관심 자 . 특히 , 시간 관리 가 필요 하 신 분 , 날씬 한 몸매 를 유지 하 고 싶 으신 분 . 노약 자분 등 학습 및 건강 , 몸매 관리 등 . 3 . 현 미식 방법 ( 중요 ) 먼저 위 에 내용 을 당연 실천 외 에 다음 과 같 은 습관 이 필요 합니다 . 더 나 은 효과 를 위함입니다 . 따뜻 한 생수 를 드세요 . 배꼽 주위 를 쿡쿡 눌러 주 세요 . 뒤 로 저 치 기 운동 등 기본 체조 를 하 세요 . 산책 을 즐기 세요 . 일 주일 1 회 정도 는 땀 흘리 는 목욕 을 하 세요 ( 냉 . 온 탕병 행 사우나 ) , 과일 은 가능 한 껍질 째 드세요 . ( 농약 성분 제거 를 위해 식초 2 ~ 3 방울 떨어뜨린 용기 에 5 분 정도 담 궜다 드 시 면 비타민 보호 등 이점 이 많이 있 습니다 . 귤 은 소금물 에 30 분 정도 담 궜다 드세요 ) 1 ) 생식 으로 먹 기 전날 ( 하루 전 ) 생수 로 적당히 씻 은 후 ( 수돗물 로 씻 어도 무방 ) 마지막 엔 꼭 생수 나 정수기 물 로 담궈 놓 습니다 . ( 생수 불리 기 ) _ 생식 용 은 1 인 반 공기 정도 분량 , 현미밥 으로 익힐 경우 는 1 공기 분량 - * 현미밥 한 공기 의 영양가 는 백미 밥 20 공기 와 비등 하 다고 함 . * 안현필 선생 님 은 100 공기 양 이 라고 봄 . , 이렇게 불려 놓 은 생 현미 를 굵 은 자연 소금 ( 또는 볶 은 소금 등 * 주의 : 가공 된 흰 소금 금물 ) 으로 본인 의 기호 에 맞 게 섞 어서 생김치 에 곁들여 드 시 면 됩니다 . - 입 안 에서 완전히 물 이 되 도록 꼭 꼭 씹 어서 드 시 면 됩니다 . t i p : 현미 생식 을 이렇게 먹 는 방법 도 있 습니다 . ( 생식 + 현 미죽 을 병행 할 수 있 는 방법 임 ) - 특히 노약자 , 다이어트 , 수험 생 에게 권해 드립니다 . - 1 ) 생식 으로 먹 는 방법 : 불려 놓 은 현미 를 믹서 합니다 . 베지 밀과 요구르트 를 섞 어서 마시 면 고소 하 여 먹 기 편합니다 . 2 ) 현 미죽 으로 먹 는 방법 : 믹서 에 남 은 부분 이나 컵 에 묻 어 있 는 부분 은 생수 로 혼합 하 여 냄비 에 끓이 면 영양가 있 는 현 미죽 이 됩니다 . 계란 1 개 넣 어도 무방 하 고요 ( 단 계란 은 자연 계란 을 넣 으시 되 흰 덩어리 는 반드시 제거 하 세요 . ) , 감자 도 1 개 정도 썰 어서 넣 구요 . .. * 각 기호 에 맞 게끔 드세요 . 저 는 양념 부분 에 는 문외한 이 라 잘 모릅니다 . 여성 분 들 께서 는 본인 의 건강 이나 가족 건강 을 위하 여 기호 에 맛 게 양념 하 시 면 됩니다 . ( 단 , 여기 서 도 조미료 , 흰 설탕 , 흰 소금 절대 금함 ) * 이렇게 믹서 한 현 미식 을 점심 이나 간식 으로 대용 하 셔도 됩니다 . 위생 적 인 용기 에 식초 2 ~ 3 방울 떨어뜨린 후 믹서 한 현 미식 을 넣 어서 흔들 어 드 시 면 식사 대용 으로 훌륭 합니다 . 여기 서 주의 할 점 은 생쌀 은 치아 에 좋 지 않 습니다 . 드신 후 바로 소금 등 으로 양치질 을 꼭 해야 됨 . - 저 의 경우 시간 이 촉박 할 때 꼭 이러 한 방법 으로 먹 습니다 . 책 을 보 면서 ( 또는 일 을 하 면서 ) 찻 숫 갈 로 먹 으면서 30 분 이상 병행 합니다 . 재밌 습니다 . 그러 면서 식사 도 해결 하 고 졸립 지 않 으니 영양 해결 , 시간 해결 만점 이 지요 . 2 ) 익혀서 먹 기 익혀서 먹 는 방법 도 위 와 비슷 합니다 . 단 , 분량 이 1 공기 입니다 . 검정콩 등 잡곡 으로 편안 하 게 드 시 면 됩니다 . 저 도 보통 때 는 백미 에 섞 어 먹 습니다 . 생각 해 보 세요 . 제 가 밥 을 짓 는 입장 이 아니 고 보 니 꼭 현미 좀 넣 어 달 라고 해서 먹 는 거 죠 . 위 에서 말씀 드린 것 처럼 시간 이 촉박 하 고 꼭 필요 한 기간 에 는 생식 으로 과감 하 게 실행 합니다 . 지금 까지 현 미식 에 관한 내용 을 아래 댓글 올려 주 신 분 을 위해 즉석 으로 올렸 습니다 . * 위 내용 은 저 의 100 % 체험 내용 입니다 . 건강 관리 및 학습 방법 은 다양 하 다고 봅니다 . 그러나 분명 몇 가지 공식 은 있 는 듯 합니다 . 예 를 들 면 소식 , 적당 한 운동 , 평화 로운 생각 등 . 그런데 세상 을 살 다 보 면 적용 하 기 힘들 경우 가 많이 있 습니다 . 그래서 제 가 권하 고 싶 은 내용 은 위 공식 을 토대 로 본인 체질 , 성격 등 을 고려 해 건강식 과 운동 을 병행 한다면 원 하 는 공부 는 이미 이룬 거 나 다름없 다고 자신 합니다 . * 서양 체질 과 동양 체질 의 음식 , 운동 방법 이 다름 을 절실히 느꼈 습니다 . 그래서 전 지금 도 양약 은 응급 조치 외 에 는 가능 한 복용 을 안 합니다 . 물론 한약 도 그렇지만 제 체질 에 맞 는 보 양식 ? 을 합니다 . 갑자기 요청 한 현 미식 의 취지 와 방법 을 올리 다 보 니 문맥 이 매끄럽 지 않 습니다 . 틈나 는 대로 보충 하 겠 습니다 . 꼭 건강 회복 하 시 고 고운 꿈 이루 시 길 진심 으로 기원 합니다 . 건강 하 세요 . 평화 로운 낙원 을 기원 합니다 . 산아 산아 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건