다리 허벅지 다이어트 ☆ 하체 를 날씬 하 게 하 는 방법 ◈ 허벅지 를 날씬 하 게 ~~~ ① 손 은 허리 에 대 고 바로 서 는데 , 다리 는 넓 게 벌리 고 선다 . ② 상체 는 바로 하 고 하체 를 아래 로 내린다 . 이 상태 를 유지 하 다가 다시 선다 . ③ 이 동작 을 할 때 는 천천히 한다 . ④ 15 회 씩 3 번 반복 한다 . ⑤ 같 은 동작 을 하 되 다음 과 같이 변화 를 줄 수 도 있 다 . ▷ 한쪽 다리 발뒤꿈치 를 직각 이 되게 들 고 위 의 동작 을 한다 . 오른쪽 왼쪽 모두 실시 한다 . ▷ 발뒤꿈치 를 들 어 줄 때 는 한 번 은 몸통 바깥쪽 , 한 번 은 몸통 쪽 으로 방향 을 준다 . 뻐근 한 느낌 이 드 는 부위 가 다른 것 을 알 수 있 다 . 바로 그 부위 근육 이 운동 되 고 있 는 것 이 다 . ( 이 동작 은 허벅지 보다 는 종아리 에 효과 적 ! ! )