[ 웨이트 트레이닝 ] 근육 의 종류 와 운동 법 
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 deltoid ( 삼각근 ) - 견관절 ( Glenohumeral Joint ) 의 가장 천 층 ( Superficial Layer ) 에 위치 하 여 견관절 을 보호 하 며 관절 의 모든 움직임 에 관여 하 는 7 개 의 근섬유 다발 로 이루어진 삼각근 ( Deltoid Muscle ) 은 전부 섬유 , 중부 섬유 , 후부 섬유 로 크 게 나눌 수 있 다 . 이 들 삼각근 섬유 는 위치 에 따라 다르 게 작용 하 는 데 전면 에 위치 한 삼각근 은 면역 및 림프 순환 과 관계 가 깊 은 쇄골 ( 빗장뼈 ) 의 외측 1 / 3 지점 에서 상완골 의 조면 ( Prominence ) 에 정지 ( Insertion ) 하 며 단독 으로 작용 할 때 는 견관절 을 굴곡 ( Flextion ) 및 수평 내전 ( Horizontal Adduction ) 시키 지만 중 . 후 삼각근 과 함께 작용 할 때 는 견관절 을 외전 ( Abduction ) 시킨다 . 이 전부 섬유 는 대흉근 쇄골 두 , 오 구 완 근 , 상완 이 두근 단두 와 함께 기능 적 으로 동일 한 작용 을 한다 
 1 . 밀리터리 프레스 , 비하인드 넥 프레스 
 2 . 레이즈 운동 
 pectoralis major ( 대흉근 ) - 흉부 앞면 을 덮 고 있 는 편평 하 고 매우 강대 한 근육 이 다 . 쇄골 중앙 에서 안쪽 부분 , 흉골 의 바깥쪽 가장자리 에서 윗부분 의 6 ∼ 7 개 의 늑연골 ( 肋 軟骨 ) , 복직근 초 ( 腹 直 筋 鞘 : 복직근 을 앞뒤 로 감싸 는 근막 ) 의 전 엽 ( 前 葉 ) 표면 등 에서 시작 되 어 상완골 위 끝 의 앞면 에 있 다 . 대 결절 능 ( 大 結節 稜 ) 에 붙 는다 . 상완골 을 안쪽 으로 돌려주 는 역할 을 한다 . 근육 노동자 · 역도 선수 등 은 이 근육 이 특히 발달 되 어 있 다 . 
 1 . 케이블 크로스 오버 
 2 . 인클라인 플라이 
 3 . 덤벨 플라이 
 4 . 인클라인 바벨 프레스 
 5 . 인클라인 덤벨 프레스 
 rectus abdominis ( 복직근 ) - 사람 의 복부 를 이루 고 있 는 근육 의 하나 로 복벽 에 좌우 로 나란히 상하 로 뻗 어 있 는 1 쌍 의 근육 을 가리킨다 . 흉부 의 검상 돌기 ( 劍 狀 突起 ) 와 그 양쪽 늑연골 에서 시작 되 어 , 골반 의 치골 에 붙 어 있 다 . 척주 를 앞 으로 구부리 거나 복합 을 가할 때 작용 하 며 늑간 신경 의 지배 를 받 는다 . 피부 를 통해 근육 의 부조 ( 浮彫 ) , 특히 건 획 이 잘 나타나 므로 미술 해부학 상 으로 도 중요 한 근육 중 에 하나 로 알려져 있 다 . 
 deltoid ( 삼각근 ) 
 pectoralis major ( 대흉근 ) 
 rectus abdominis ( 복직근 ) 
 abdominal external oblique ( 외복 사근 ) 
 liopsoas ( 장요 근 ) 
 quadriceps femoris ( 대퇴 사두근 ) 
 peroneus longus ( 장비 골 근 ) 
 peroneus brevis ( 단비 골 근 ) 
 rotator cuff ( 회전 근 개 ) 
 biceps brachii ( 상완 이두근 ) 
 rachialis ( 상완근 ) 
 pronator teres ( 원 회내근 ) 
 brachioradialis ( 상완 요 근 ) 
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