살찌 지 않 는 다이어트 식사법 ♤ 식사 하 기 1 시간 전 에 물 을 충분히 마신다 이렇게 하 면 식욕 이 감퇴 될 뿐 만 아니 라 충분 한 수분 으로 인해 체내 의 지방 분해 를 돕 는 효과 를 볼 수 있 다 ♤ 음식 은 가급적 작 은 그릇 에 담 는다 작 은 그릇 에 음식 을 가득 담 아 먹 으면 적 은 양 을 먹 어도 포만감 을 느끼 게 된다 시각 적 인 착각 때문 에 그릇 은 비록 작 지만 음식 이 가득 담겨 있 기 때문 에 상대 적 으로 많이 먹 는 것 처럼 느끼 게 된다 특히 우리 나라 사람 들 은 음식 을 남기 지 않 는 습관 이 있 으므로 이런 요령 이 더욱 필요 하 다 ♤ 저 칼로리 음식 부터 먹 는다 식사 할 때 야채 나 국 , 수프 등 을 먼저 먹 고 그 다음 에 칼로리 가 높 은 음식 의 순서 로 먹 으면 주식 을 덜 먹 게 되 어 칼로리 섭취 를 줄일 수 있 다 ♤ 굶 다가 폭식 하 지 않 는다 하루 종일 혹은 며칠 씩 굶 다가 한꺼번에 많이 먹 게 되 면 우리 몸 의 소화 기관 에서 영양분 의 흡수 가 왕성 해 지 기 때문 에 오히려 살빼 기 에 역효과 를 초래 하 게 된다 . 항상 제 시간 에 규칙 적 으로 식사 를 해 주 는 것 이 좋 다 ♤ 코코아 를 먹 는다 코코아 를 살찌 는 음식 으로 잘못 알 고 있 는 경우 가 많 은데 이것 은 코코아 에 설탕 을 너무 많이 넣 거나 다른 단 음식 과 함께 먹 기 때문 이 다 코코아 는 초콜릿 보다 지방 함유량 이 30 g 당 10 gm 이 더 적 다 또한 미네랄 과 섬유질 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 어 변비 예방 에 도 좋 다 ♤ 음식 은 천천히 먹 는다 우리 뇌 의 시상하부 란 곳 에 포만 중추 가 있 다 배 가 고픈 상태 에서 식사 를 하 고 난 후 20 분 이 경과 되 어야 이 포만 중추 가 배 가 고프 지 않 다는 것 을 느끼 게 된다 따라서 음식 을 급하 게 먹 게 되 면 먹 을 만큼 먹 었 는데 도 불구 하 고 아직 포만감 을 느끼 지 못하 기 때문 에 더 먹 게 된다 이 를 방지 하 기 위해서 는 음식 이 입 에 있 는 동안 에 는 수저 를 내려놓 고 음식 을 다 삼키 고 난 후 에 다시 수저 를 들 도록 하 자 ♤ 패스 푸드 를 금하 고 외식 을 줄인다 패스트푸드 란 고지방 , 고당 , 고염 분 의 식품 으로 칼로리 가 매우 높 다 따라서 이 를 많이 먹 으면 살 이 찌 는 것 은 당연 한 일 전문가 들 에 의하 면 외식 을 자주 하 는 사람 들 이 그렇 지 않 은 사람 들 보다 더 많 은 지방 과 칼로리 를 섭취 한다고 한다 . 이제 부터 는 가능 하 면 패스트푸드 나 외식 을 줄이 고 직접 만든 음식 을 싸 가지 고 다니 는 습관 을 들이 자 ♤ 살찌 는 음식 은 멀리 한다 삼겹살 , 베이컨 , 초콜릿 , 버터 , 마가린 , 쇼트닝 같 은 고지방 식품 이 가장 큰 적 이 며 설탕 이나 콜라 , 사이다 같 은 음료수 너무 단맛 이 강한 빵 , 케이크 같 은 고당 분 음식 의 섭취 도 줄여야 한다 ♤ 단 음식 이 생각 날 때 는 과일 이나 야채 를 먹 는다 단 음식 을 좋아하 는 사람 들 이 살 이 찌 는 경향 이 많 다 단 음식 에 대한 욕구 가 생길 때 과일 이나 야채 를 먹 는 습관 을 들이 면 조금 이나마 살 이 더 찌 는 것 을 방지 할 수 있 다 또한 야채 나 과일 은 많이 이용 할수록 좋 기 때문 에 손쉽 게 먹 을 수 있 도록 미리 손질 하 여 준비 해 두 는 것 이 좋 다 ♤ 술 은 피한다 술 은 영양가 는 별로 없 으면서 칼로리 만 높 기 때문 에 다이어트 의 적 이 다 알코올 1 cc 에 는 7 kcal 가 함유 되 어 있 어 술 을 마시 게 되 면 한꺼번에 많 은 칼로리 를 섭취 하 는 셈 이 된다 또한 인슐린 분비 를 촉진 시켜 저 혈당 상태 가 되 기 때문 에 허기 를 느끼 게 되 어 음식 을 더 많이 먹 게 된다 ♤ 비상 스 넥 을 준비 해 둔다 활동 이 많 은 낮 시간 에 는 참 을 수 있 었 는데 밤 늦 게 고지방 이나 고당 분 의 식품 을 먹 고 싶 을 때 가 있 다 이럴 때 는 주방 이외 의 장소 에 건강 에 좋 은 스낵 을 비축 해 둔다 이렇게 하 면 주방 의 수많 은 음식 에 대한 유혹 을 피하 면서 배고픔 을 달랠 수 있 다 벙튀기나 과일 그리고 야채 를 떠먹 는 요구르트 에 찍 어 먹 는 것 두 괜찮 다 ( 옮겨온 글 ) 공유 하 기 글 요소