　 　 ※ 이 동작 에 대한 첫 느낌 , 이 동작 을 따라 해본 소감 , 문 의 사항 , 조언 글 들 을 남겨 주 세요 . ★ 성공 요가 를 위한 초보 제 ① 동작 └ ─ ▶ [ 몸풀기 ] 동작 배우 기 . . 이 동작 은 아주 쉽 습니다 . 쉬운 만큼 몸 이 편안 해 지 고 피로 를 씻 어 주 는 효과 가 있 습니다 . 누구 나 할 수 있 지만 주의 할 점 은 하나 . 매번 마시 는 숨 마다 마지막 사진 처럼 고개 를 들 어서 등 을 곧 게 펴 주 는 것 입니다 . 그러 면 내쉬 면서 저절로 상체 와 골반 이 이완 되게 됩니다 . 자 , 호흡 을 가다듬 고 시작 해 볼까요 . [ 안 보이 시 는 분 은 , 아래 의 파이 를 이용 하 세요 ] 1 . 숨 을 마시 면서 허리 를 바로 세웁니다 . 2 . 내쉬 는 숨 에 반 정도 몸 을 숙 입니다 . 3 . 다시 마시 는 숨 에 고개 를 들 어서 등 을 펴 고 숨길 을 열 어 주 고 , 4 . 내쉬 면서 이완 합니다 . 5 . 자신 의 페이스 대로 동작 이 완성 되 면 고개 를 숙이 고 호흡 과 함께 머무 릅니다 . 6 . 편안 한 만큼 지속 한 후 에 마시 며 반 정도 몸 을 일으켜서 호흡 을 한 차례 이어간 후 , 7 . 다시 마시 는 숨 에 몸 을 세우 고 , 내쉬 며 이완 합니다 . 8 . 깊 은 호흡 이 어 가 면서 몸 의 변화 를 느껴 봅니다 . ※ 이 동작 에 대한 첫 느낌 , 이 동작 을 따라 해본 소감 , 문 의 사항 , 조언 글 들 을 남겨 주 세요 . 다음 동작 으로 이어집니다 . . 제작 : 참살 이 웰빙 - 요가 카페 ┃ 모델 및 조언 : 이유정 선생 님 ┃ 지원 : 요가 느림 원 ( http : / / www . yoganrimwon . com ) ┃ 참살 이 웰빙 - 요가 카페 ( http : / / cafe . daum . net / livefood ) 공유 하 기 글 요소