날씬 하 게 더 날씬 하 게 / 살빼 기 이 악물 고 아줌마 들 은 오늘 도 뛴다 “ 무조건 살 을 뺄 겁니다 . 뚱뚱 하 다는 말 을 들 을 때 마다 세상 에서 사라지 고 싶 어요 . “ ‘ 살빼 기 광풍 ’ 이 몰아치 고 있 다 . 젊 은 여성 들 은 물론 나이 지긋 한 주부 들 까지 ‘ 체중 과 의 전쟁 ’ 이한창 이 다 . 최근 개그우먼 이영자 씨 의 지방 흡입 술 논란 이 불거졌 지만 살빼 기 열풍 은 여전 하 다 . 오히려 이 씨 가 지방 흡입 술 에 만 의존 하 지 않 고 치열 한 운동 을 통해 감량 했 다는 소식 이 전해 지 면서 ‘ 뚱뚱 한 ’ 여성 들 을 더욱 자극 하 고 있 다 . 살빼 기 에 몰입 하 다 병원 에 입원 하 는 여성 들 도 속출 하 고 있 다 . 서울 강남구 삼성동 에 사 는 주부 김 모 ( 33 ) 씨 . 9 년 전 결혼 , 아들 ( 7 ) 를 낳 은 후 체중 이 점차 불 어 지난해 에 는 73 ㎏ 를 넘어서 자 무슨 수 를 써서 라도 살 을 빼 기 로 작정 했 다 . “ 엄마 가 뚱뚱 하 면 학교 에서 놀림 을 받 게 된다 ” 는 아들 의 따끔 한 한마디 에 신경 을 더욱 곤두세웠 다 . 지난해 10 월 동네 스포츠센터 에 등록 한 그 는 하루 도 거르 지 않 고 오전 2 시간 ( 헬스 , 에어로빅 ) , 오후 3 시간 ( 수영 , 헬스 ) 의 강행군 을 계속 했 다 . 스포츠센터 측 은 ‘ 그러 다가 는 병 난다 ’ 고 만류 했 지만 그 는 막무가내 였 다 . 식사량 도 절반 으로 줄였 다 . 그 결과 , 지난 4 월 에 는 키 166 cm , 몸무게 50 kg 의 늘씬 한 몸매 를 되찾 았 지만 체력 을 엉망 이 돼 보름 동안 이나 병원 신세 를 져야 만 했 다 . “ 그래도 좋 아요 . 남편 도 예전 과 는 대하 는 것 이 달라요 . 내친 김 에 40 ㎏ 대 까지 뺄 겁니다 . ” 김 씨 는 혼쭐 이 나 고 도 여전히 하루 2 시간 의 운동 과 다이어트 는 거르 지 않 고 있 다 . 김 씨 처럼 살빼 기 투쟁 을 벌이 는 아줌마 들 은 쉽 게 목격 할 수 있 다 . 서울 상계동 K 스포츠센터 관계자 는 “ 올 봄 부터 아줌마 들 의 등록 이 30 % 이상 급증 해 오전 시간 에 는 사실상 30 ~ 40 대 아줌마 들 이 스포츠센터 를 점령 하 곤 한다 ” 며 “ 무리 하 지 말 라고 충고 해도 아랑곳 하 지 않 는 아줌마 들 도 적 지 않 다 ” 고 귀띔 했 다 . 이곳 에 는 점심 시간 을 이용 , 식사 를 아예 거른 채 운동 에 매달리 는 직정 여성 들 도 쉽 게 만날 수 있 다 . 서울 양천구 신월동 이모 ( 35 ㆍ주부 ) 씨 도 비슷 한 케이스 . 3 년 전 다이어트 에 실패 한 후 고민 해 오 다 최근 이영자 의 몸매 에 감동 을 받 아 헬스클럽 을 다시 찾 았 다 . 이 씨 가 3 년 전 살빼 기 에 사용 한 방법 은 전기 침 , 살빼 는 약 2 달 복용 , 압박 붕대 및 복대 , 지방분 해 화장품 사용 등 . 살 빠지 는 10 가지 습관 살빼 기 전문가 들 과 감량 에 성공 한 경험자 들 은 한결같이 생활 습관 의 변화 를 강조 한다 . 그 들 이 권장 하 는 ‘ 10 가지 살 빠지 는 습관 ’ 을 정리 해 본다 . ( 1 ) 일어나 자마자 동네 한 바퀴 ( 산보 하 듯 가볍 게 걷 기 ) ( 2 ) 아침 설거지 때 뒤꿈치 들 기 ( 10 ~ 20 분 지속 ) ( 3 ) 오후 2 ~ 3 시 마당 에서 줄넘기 1000 회 ( 4 ) 전철 이나 버스 에서 오른쪽 다리 살짝 들 고 왼쪽 다리 까치발 로 서기 ( 5 ) 저녁때 20 분 가벼운 조깅 ( 6 ) 장보 러 슈퍼 나갈 때 속보 로 걷 기 ( 7 ) 틈 만나 면 살 주무르 고 살짝 꼬집 고 때리 기 ( 8 ) 기름진 술 안 주 는 자살행위 ( 9 ) 저녁때 TV 보 면서 윗몸 일으키 기 와 팔굽혀 펴 기 ( 10 ) 저녁 6 시 이후 일체 간식 불가 이번 에 는 하루 2 ~ 3 시간 달리기 온몸 을 받치 고 있 다 . 이 씨 는 “ 한달전 에 달리 기 를 시작 했 는 데 벌써 70 kg 에 육박 하 던 몸무게 가 5 kg 나 줄 었 다 ” 며 입 을 다물 지 못한다 . 과거 의 살빼 기 방법 이 약물 요법 , 식사 량 줄이 기 등 이 었 지만 , 요즘 은 이 씨 의 경우 처럼 운동 요법 이 주류 를 이루 고 있 다 . 3 개월 만 에 체중 을 80 ㎏ 에서 17 ㎏ 로 줄인 서울 강남구 도곡동 박모 ( 48 ㆍ주부 ) 씨 는 “ 여고 동창 모임 에 나갔 다가 몸 이 둔해 보인다는 핀잔 을 듣 곤 밤잠 을 이루 지 못했 다 ” 며 “ 그 이후 죽 기 살 기 로 달리 고 또 달렸 다 ” 고 말 했 다 . ■ 전문가 가 말 하 는 살빼 기 방법 " 식사 는 나눠 하 고 운동 은 이어해 요 " 우선 잠 에서 깨 면 10 분 정도 집 앞 을 산보 하 듯이 가볍 게 걷 는다 . 아침 식사 는 공복 을 느끼 지 않 을 정도 로 가볍 게 하 며 과식 은 당연히 금물 . 출근길 또는 외출 시 전철 이나 버스 에서 오른쪽 다리 를 살짝 들 고 왼쪽 다리 는 까치발 로 서 있 는 것 을 반복 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 가능 하 면 한 정거장 전 에 내려 속보 로 걷 는다 . 주부 는 설거지 를 할 때 , 10 ~ 20 분 동안 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 뒤꿈치 를 들 고 한다 . 또 시간 을 내 서 줄넘기 를 30 분 씩 한다 . 처음 에 서서히 1 , 000 회 가량 한 뒤 차차 2 , 000 회 로 횟수 를 늘린다 . 계속 쉬 지 않 고 하 는 게 좋 다 . 틈 만 나 면 살 을 주무르 고 꼬집 고 때리 는 방법 도 효과 를 볼 수 있 으며 , 옆구리 군살 을 빼 려면 두 엄지손가락 으로 양쪽 골반 의 윗부분 을 강하 게 눌러 준 뒤 문지르 듯이 손바닥 으로 비벼 야 한다 . 비만 의 최대 적 은 역시 술자리 . 높 은 칼로리 를 제공 하 며 허기 를 강하 게 자극 하 기 때문 에 다이어트 에 치명 적 이 다 . 저녁 시간 에 는 동네 에서 조깅 을 시작 한다 . 처음 에 는 1 분 정도 달리 고 2 분 정도 걷 는 것 으로 시작 한다 . 30 세 미만 은 하루 에 30 분 동안 3 . 2 km 정도 를 뛰 고 30 ~ 40 대 는 하루 에 3 . 2 km 를 35 ~ 40 분 에 걸쳐 뛴 뒤 12 주 후 4 . 8 km 로 늘린다 . 저녁 에 TV 를 보 면서 윗몸 일으키 기 와 팔굽혀 펴 기 등 을 반복 해 보 자 . 처음 엔 힘들 어도 습관 이 되 면 횟수 도 늘려갈 수 있 다 . 식사량 은 무조건 줄이 는 것 보다 가능 하 면 여러 번 으로 나눠 섭취 하 는 게 좋 다 . 밤 시간 에 는 아무 것 도 먹 지 않 는 게 좋 으므로 저녁 식사 를 오후 6 시 이전 에 하 는 게 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소