‘ 10 년 젊 어 지 는 내 몸 개혁 프로젝트 ’[ 최선 의 건강법 ] 방송 100 회 맞 은 KBS ‘ 비타민 ’ 이 공개 《 정보 와 오락 을 적절히 가미 한 인포 테 인 먼 트 프로그램 으로 꾸준 한 사랑 을 받 아 온 KBS ‘ 비타민 ’ 이 방송 100 회 를 맞 아 동명 의 책 ‘ 비타민 ’ 을 펴냈 다 . 진행자 정은아 강병규 를 비롯 해 ‘ 비타민 ’ 에 출연 했 던 인기 스타 들 의 건강 관리법 & ‘ 비타민 ’ 제작진 이 방송 에서 못다 공개 한 ‘ 젊 어 지 는 비결 ’ 을 소개 한다 . 》 PART 1 정은아 강병규 노주현 임예진 성동일 김창렬 … ‘ 비타민 ’ 출연진 이 얘기 하 는 ‘ 방송 출연 후 달라진 내 건강 ’ KBS ‘ 비타민 ’ 은 연예인 들 사이 에 도 인기 가 높 다 . 방송 에 출연 해 자신 의 건강 상태 를 체크 해 볼 수 있 을 뿐 아니 라 적절 한 처방 도 받 을 수 있 기 때문 . 녹화 때 들 었 던 실용 적 인 건강 정보 가 자신 의 생활 자체 를 바꿔 놓 았 다고 말 하 는 이 들 도 적 지 않 다 . ‘ 비타민 ’ 출연진 은 이구동성 으로 ‘ 비타민 ’ 을 통해 가장 많이 달라진 사람 으로 탤런트 임예진 을 꼽 는다 . 임예진 은 본래 빈혈 로 조금 만 움직여도 숨 이 차 고 어지러워 ‘ 예 민아 씨 ’ 로 불릴 정도 로 성격 이 소심 하 고 소극 적 인 편 이 었 다 . 밥 을 제때 먹 지 않 고 군것질 을 좋아하 는 나쁜 식습관 도 갖 고 있 었 다 . “ ‘ 비타민 ’ 에 처음 출연 해 위 내시경 검사 를 했 는데 위궤양 이 라는 진단 을 받 았 어요 . 평소 아무런 자각 증상 이 없 던 터 라 무척 당황 스러웠 죠 . 한 달 동안 치료 를 받 고 , 그 후 부터 ‘ 비타민 ’ 에서 알려준 대로 식습관 을 바꾸 고 운동 을 시작 하 니 조금 씩 몸 이 달라지 는 게 느껴 지 더라고요 . ” 임예진 은 군것질 을 없애 고 규칙 적 으로 식사 하 는 것 을 첫 번 째 실천 과제 로 삼 았 다 . 달걀 , 시금치 등 철분 이 많이 든 음식 을 주로 먹 으며 빈혈 을 막 기 위해 애썼 고 , 천연 비타민 섭취 를 늘리 기 위해 생과일 주스 를 마셨 다 . 좋 아 하 지 않 던 운동 도 시작 해 현재 요가 학원 과 헬스클럽 에 다니 고 있 다 . “ 제 가 봐도 건강 이 좋 아 지 면서 성격 이 유 해 지 고 얼굴색 도 밝아졌 어요 . 주변 에서 도 어떻 게 하 면 저 처럼 건강 해질 수 있 냐고 많이 물 어 보 세요 . 제 가 건강 을 지키 는 법 은 정말 단순 해요 . 골고루 잘 먹 고 푹 자 는 것 이 최고 의 건강법 이 죠 ( 웃음 ) . ” 꾸준 한 노력 덕분 에 임예진 은 최근 ‘ 비타민 ’ 에서 ‘ 혈관 여왕 ’ 으로 등극 했 다 . 의사 들 도 그 의 혈관 상태 에 놀라움 을 표시 할 정도 로 지금 상태 를 계속 유지 한다면 성인 의 최대 적 인 콜레스테롤 이 감히 범접 할 수 없 을 정도 라고 한다 . ‘ 비타민 ’ 출연진 중 최고 연장자 인 노주현 은 이 프로그램 에 출연 한 뒤 30 년 친구 에게 결별 을 선언 했 다 . 그 의 30 년 지기 친구 는 다름 아닌 담배 . 그 는 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 고혈압 판정 을 받 자 담배 를 과감히 끊 었 고 , 한 달 후 혈압 이 20 mmHg 나 떨어지 는 효과 를 보 았 다고 한다 . “ 출연진 중 가장 연장자 이 다 보 니 건강 을 챙기 기 위해 솔선수범 해야 겠다는 생각 이 들 었 어요 . ‘ 비타민 ’ 에 출연 하 기 전 엔 혈압 도 높 고 배 도 적당히 나온 전형 적 인 중년 의 모습 이 었 는데 지금 은 배 가 많이 들어가 몸 이 훨씬 가벼워졌 어요 . 술 도 많이 줄여 예전 에 는 술자리 가 있 으면 와인 2 병 을 거뜬히 마셨 는데 지금 은 반 병 정도 만 먹 어요 . ” 노주현 은 ‘ 비타민 ’ 에 출연 하 면서 아내 에 대한 고마움 이 부쩍 커졌 다고 한다 . ‘ 비타민 ’ 을 통해 알 게 된 갖가지 정보 를 갖 고 밥상 을 바라보 니 전부 몸 에 좋 은 음식 들 만 있 더라는 것 . 그 는 “ 아내 는 남편 을 위한 건강 밥상 을 준비 하 고 , 남편 은 아내 에게 운동 을 권유 하 는 것 이 가장 좋 은 부부 건강법 ” 이 라고 말 했 다 . 빈 혈로 고생 한 임예진 , ‘ 비타민 ’ 출연 후 혈관 여왕 등 극 ‘ 비타민 ’ 에서 감초 역할 을 톡톡히 하 고 있 는 성동일 은 ‘ 걸어다니 는 건강 적신호 ’ 라는 불명예 를 안 고 프로그램 에 합류 했 다 . 몸 안 에 식이 섬유 가 하루 권 장량 24 g 에 턱없이 모자라 는 7 g 밖에 없 다는 진단 을 받 은 것 . 그 후 성동일 은 흰쌀밥 대신 잡곡밥 을 먹 고 , 그 전 까지 는 전혀 먹 지 않 았 던 브로콜리 도 챙겨 먹 는 등 섬유질 섭취 를 늘리 기 위해 애쓰 고 있 다 . 식이 섬유 가 풍부 하 고 ‘ 비타민 C 의 보고 ’ 라 불리 는 풋고추 를 식사 때 마다 빼놓 지 않 고 먹 는데 매운맛 을 없애 기 위해 튀김옷 을 입힌 후 기름 에 살짝 튀긴다고 한다 . 또한 성동일 은 건강 한 2 세 를 낳 기 위해 4 개월 전 금연 을 시작 했 다 . “ 담배 를 끊 고 부터 주변 에서 혈색 이 좋 아 졌 다는 말 을 많이 들 어요 . 다행히 별다른 금단 현상 은 없 었 어요 . 담배 를 끊 고 나 니 부부 관계 도 좋 아 졌 어요 . 담배 피우 는 남편 이 뽀뽀 하 자고 하 면 아내 가 얼마나 싫 겠 어요 . 부부 관계 를 좋 게 하 려면 담배 부터 끊 어야 겠 더라고요 . ” ‘ DJ DOC ’ 의 김창렬 은 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 ‘ 건강 문제아 ’ 라는 평가 를 받 았 다 . 그 는 당초 1 회 에 출연 할 계획 이 었 는데 전날 과음 한 탓 에 녹화 를 펑크 내 고 말 았 다 . 방송 계 의 불문율 대로 라면 녹화 를 펑크 낸 사람 이 해당 프로그램 에 다시 출연 할 기회 를 얻 는 건 결코 쉽 지 않 지만 몇 주 후 방송 주제 가 ‘ 알코올 ’ 로 정해 지 자 제작진 은 김창렬 만 한 패널 이 없 다는 결론 을 내렸 다 . 방송 을 펑크 낼 정도 로 술 을 즐기 는 김창렬 은 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 알코올 성 간염 및 지방간 이 의심 된다는 진단 을 받 았 다 . 김창렬 은 간 이 좋 지 않 을 거 라 예상 은 했 지만 결과 가 생각 보다 심각 하 자 순간 눈 에 불 이 번쩍 하 며 아내 와 한 살 배기 아들 주환 이 의 얼굴 이 스쳐 지나갔 다고 털어놓 았 다 . “ 전 에 는 일 주일 에 대여섯 번 씩 술 을 먹 었 어요 . 건강 검진 을 한 뒤 로 는 2 ~ 3 일 에 한 번 으로 술자리 를 줄이 고 양 도 많이 줄였 어요 . 또 빈속 에 는 술 을 먹 지 않 고 , 술 을 먹 을 때 물 을 많이 마셔요 . 덕분 에 요즘 피부 가 좋 아 졌 다는 말 을 많이 들 어요 . ” 평소 자기 관리 를 잘 하 기 로 유명 한 정은아 는 ‘ 비타민 ’ 진행 을 시작 한 뒤 로 사방 에 감시자 가 생겼 다고 한다 . 한 번 은 식당 에 가 서 라면 을 주문 했 는데 이 를 보 고 있 던 한 사람 이 “ ‘ 비타민 ’ 진행 하 는 데 라면 을 먹 어요 ? ” 하 며 의아 해했 다는 것 . 그 후 부터 는 식당 에서 음식 을 주문 할 때 마다 무척 신경 이 쓰인다고 한다 . ‘ 비타민 ’ 의 또 다른 진행자 강병규 는 운동 선수 출신 답 게 좋 은 음식 을 골고루 먹 는 습관 에 길들여져 있 는 편 인데 ‘ 비타민 ’ 을 통해 음식 에 대한 정보 를 더 많이 알 게 돼 기쁘 다고 한다 . “ 이 프로그램 을 진행 하 면서 제 가 실천 해 온 식습관 이 옳 다는 확신 을 갖 게 되 었 죠 . 몸 상태 가 안 좋 을 때 어떤 음식 을 먹 어야 하 는지 도 알 수 있 어 좋 고요 . ” ‘ 비타민 ’ 의 고정 주치 의 권오중 박사 는 이 프로그램 을 통해 탈모 를 고쳤 다고 한다 . ‘ 의사 가 방송 을 통해 배운 다니 … ’ 하 고 의아 해할 수 있 지만 권오중 박사 는 의사 생활 26 년 만 에 처음 으로 탈모 와 관련 된 유용 한 생활 정보 를 접했 다고 말 한다 . “ 매일 머리 를 감 는 것 이 탈모 예방 에 좋 다는 이야기 를 ‘ 비타민 ’ 에서 처음 들 었 어요 . 실천 해 보 니 정말 탈모 가 줄 더라고요 . 뿐 만 아니 라 ‘ 비타민 ’ 에서 소개 한 건강법 을 하나하나 따라 해서인지 요즘 젊 어 졌 다는 소리 를 많이 들 어요 ( 웃음 ) . ” ‘ 비타민 ’ 출연진 은 자신 들 의 체험 에 비춰볼 때 건강 하 게 사 는 방법 은 아주 간단 하 다고 입 을 모은다 . ‘ 적당 한 운동 과 휴식 , 올바른 식습관 , 정기 검진 ’, 이 네 가지 를 실천 하 는 것 이 건강 을 지키 는 비결 이 다 . 강병규 와 정은아 는 ‘ 비타민 ’ 을 진행 하 며 식생활 에 더욱 신경 을 쓰 게 됐 다고 한다 . PART 2 스타 의 신체 나이 로 알아본 신체 부위 별 위험 질환 & 예방법 실제 건강 과 수명 을 좌우 하 는 건 주민 등록 상 의 나이 가 아닌 신체 나이 다 . ‘ 비타민 ’ 에 출연 한 인기 연예인 들 의 신체 나이 와 그 에 맞 는 슈퍼 처방전 을 통해 가족 의 건강 상태 를 체크 해 보 자 . 눈 눈 건강 을 위협 하 는 3 대 질환 은 녹내장 과 안구건조증 , 결막염 이 다 . 녹내장 은 안압 이 올라가 시신경 이 망가지 면서 시야 가 좁 아 지 는 병 으로 조기 발견 을 위해서 는 40 세 가 넘 으면 정기 적 으로 안과 검진 을 받 아야 한다 . 녹내장 을 예방 하 려면 시신경 을 보호 해 주 는 라이코 펜 , 베타카로틴 , 비타민 C 가 풍부 한 토마토 를 자주 먹 는 것 이 좋 다 . 안구건조증 은 눈물 의 양 이 감소 하 거나 성분 에 변화 가 생겨 나타나 는 증상 이 다 . 눈 을 많이 사용 하 면 눈꺼풀 밑 에 지방 이 쌓이 는데 이 지방 만 깨끗이 닦 아 주 어도 안구건조증 을 비롯 한 다른 눈병 을 예방 할 수 있 다 . 아침 에 일어나 따뜻 한 물수건 으로 눈 을 5 분 정도 덮 은 후 눈 주위 를 마사지 하 면 눈꺼풀 에서 지방 이 빠져 나온다 . 이때 눈꺼풀 세척제 나 면봉 을 이용 해 속눈썹 의 뿌리 부분 을 깨끗이 닦 아 주 면 된다 . 결막염 은 여름철 에 생기 는 유행 성 결막염 과 콘택트렌즈 착용 으로 인한 알레르기성 결막염 , 꽃가루 나 황사 로 인한 결막염 등 그 원인 과 증상 이 다양 하 다 . 결막염 이 생겼 을 때 는 깨끗 한 비닐 에 얼음 을 넣 고 수건 으로 감싼 다음 눈 에 팩 을 해 주 면 좋 다 . ▼ 눈 나이 21 세 , 소유진 의 눈 관리법 ‘ 비타민 ’ 출연 당시 눈 나이 가 실제 나이 보다 두 살 어리 게 나온 소유진 은 평소 눈 을 감 고 눈동자 를 위아래 , 양 옆 으로 돌리 고 눈두덩 을 손가락 을 꾹꾹 눌러 주 는 눈 지압 을 자주 한다 . 그 는 시력 이 좋 지 않 아 라식 수술 을 받 았 는데 “ 라식 수술 후 에 는 며칠 정도 안정 을 취하 며 눈 을 보호 해 주 는 것 이 중요 하 다 ” 고 귀띔 한다 . 무의식중 에 눈 을 비빈다 거나 손톱 으로 긁 는 행동 은 굉장히 위험 하 다고 . ▼ 눈 건강 을 위한 슈퍼 처방전 눈 건강 을 위해서 는 첫째 , 멀리 보 는 습관 을 들여야 한다 . 가까이 있 는 물체 를 보 려면 모양근 이 란 안구 속 근육 이 잔뜩 수축 해 수정체 를 볼록 하 게 만들 어야 하 기 때문 에 멀리 볼 때 보다 가까이 있 는 것 을 볼 때 훨씬 힘 이 많이 들 기 때문 이 다 . 둘째 , 눈 이 가장 좋 아 하 는 녹색 펜 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 우리 가 많이 쓰 는 파란색 은 녹색 을 볼 때 보다 10 배 나 많 은 에너지 를 필요 로 한다 . 치아 우리 나라 국민 의 90 % 가 치과 질환 으로 고통 받 고 있 으며 대표 적 인 질환 이 충치 와 풍치 다 . 충치 는 초기 에 는 아주 미세 한 흰 반점 의 형태 로 생기 다 점차 갈색 반점 으로 변하 고 말기 에 는 크기 가 커지 고 깊 어 지 면서 통증 을 느끼 게 된다 . 치아 가 시리 고 아프 거나 입 냄새 가 심해졌 을 때 , 별 통증 이 없 던 이 가 갑자기 많이 아플 때 , 치아 가 욱신거리 고 단단 한 것 을 씹 기 어려울 때 , 음식 을 씹 을 때 마다 귀 나 턱 주변 이 아프 고 소리 가 나 면 충치 가 시작 됐 다는 신호 다 . 40 세 이상 성인 을 대상 으로 조사 한 결과 80 % 가 잇몸 질환 을 앓 고 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 잇몸 이 파이 고 이 가 시리 면 풍치 를 의심 해 봐야 한다 . 풍치 가 생기 면 이미 치아 의 노화 가 시작 됐 다는 증거 다 . 잇몸 이 있 기 에 이 가 있 는 것 이 므로 치아 건강 을 위해서 풍치 가 생겼 을 때 는 방치 해 두 지 말 고 치과 치료 를 받 아야 한다 . ▼ 건치 연예인 정은아 의 치아 관리법 96 년 건치 연예인 으로 선정 된 정은아 는 치아 건강 을 위해 특별 한 방법 을 쓰 기 보다 양치질 을 열심히 하 는 편 이 다 . 원 을 그리 며 부드럽 게 마사지 하 듯 아래위 를 닦 고 칫솔 모를 치아 면 에 45 도 각도 로 대 고 원 을 그리 듯 회전 하 며 돌려 닦 는다 . 혀 긁개 를 이용 해 혀 안쪽 부분 까지 도 꼼꼼히 닦 고 6 개월 에 한 번 씩 스케일링 을 받 는 것 도 잊 지 않 는다 . ▼ 건강 한 치아 를 위한 슈퍼 처방전 치아 건강 을 위해서 는 자신 에게 맞 는 칫솔 과 치약 을 선택 해 올바른 방법 으로 칫솔질 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 칫솔 모 는 너무 부드럽 거나 억세 지 않 은 것 이 어야 하 며 가늘 고 끝 이 둥글 며 탄력 있 는 것 이 좋 다 . 칫솔 머리 는 치아 2 개 반 정도 의 크기 가 적당 하 다 . 충치 가 많 은 사람 은 불소 와 자일리톨 이 많이 함유 된 치약 을 사용 하 고 , 잇몸 염증 과 치주염 이 있 는 사람 은 항균 효과 가 있 는 생약 제제 의 치약 을 사용 하 면 도움 이 된다 . 시린 치아 의 경우 미네랄 성분 이 포함 된 치약 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 칫솔질 을 할 때 는 칫솔 모를 치아 면 에 45 도 각도 로 기울여 원 을 그리 듯 회전 하 며 잇몸 쪽 에서부터 돌려 닦 는 것 이 좋 다 . 한 번 에 10 회 정도 치아 안쪽 도 같 은 요령 으로 닦 는다 . 허리 사람 의 80 ~ 90 % 는 일생 에 한 번 쯤 요통 을 경험 한다 . 최근 에 는 허리 통증 을 호소 하 는 연령 대가 40 ~ 50 대 에서 10 ~ 20 대 로 낮 아 지 고 있 어 허리 건강 의 중요 성 이 부각 되 고 있 다 . 허리 질환 의 가장 대표 적 인 것 은 디스크 와 근막 통증 증후군 , 노화 로 인한 요통 등 세 가지 다 . 디스크 는 척추 뼈 와 척추 뼈 사이 에서 완충 역할 을 하 는 디스크 가 밖 으로 튀어나와 신경 을 압박 해 통증 을 일으키 는 질병 . 잘못 된 자세 로 물건 을 들어올리 거나 허리 와 복부 근육 이 약해진 상태 에서 허리 에 무리 한 힘 이 가해 지 면 디스크 에 문제 가 생긴다 . 보통 ‘ 담 이 든다 ’ 고 얘기 하 는 근막 통증 증후군 은 만성 적 이 며 일반 적 인 치료 로 쉽 게 호전 되 지 않 는다 . 잘못 된 자세 로 오랫동안 일 하 거나 근육 이 손상 되 면 통증 이 생기 고 시린 느낌 이 들 기 도 한다 . 노화 로 인한 요통 으로 는 척추관 협착증 과 퇴행 성 관절염 이 있 다 . 척추관 협착증 이 란 말 그대로 신경 다발 을 보호 하 고 있 는 척추관 이 여러 원인 에 의해 좁 아 져 신경 에 압박 이 가해 지 면서 통증 을 느끼 는 질환 . 퇴행 성 관절염 은 뼈 와 뼈 를 부드럽 게 연결 해 주 는 연골 이 닳 아 없 어 지 면서 발생 하 는 질환 으로 가벼운 관절통 에서부터 열 이 나 고 붓 는 증상 까지 나타나 기 도 한다 . ▼ 허리 나이 17 세 이효리 의 허리 관리법 ‘ 비타민 ’ 에서 이효리 의 허리 상태 를 엑스선 촬영 하 고 , 허리 회전 속도 , 허리 운동 각도 , 윗몸 젖히 기 , 배근력 등 을 평가 해 본 결과 허리 나이 17 세 라는 진단 이 내려졌 다 . 이효리 의 건강 한 허리 만들 기 비결 은 춤 과 잠자 는 자세 . 평소 꾸준 한 춤 연습 이 허리 를 튼튼 하 게 만들 어 주 고 , 낮 은 베개 를 베 고 옆 으로 누워 자 는 습관 이 척추 에 부담 을 줄여 정면 으로 볼 땐 곧 고 옆 으로 보 면 S 자형 인 미끈 한 허리 라인 을 갖 게 되 었 다 . ▼ 허리 건강 을 위한 슈퍼 처방전 허리 건강 을 위해서 는 바른 자세 가 제일 중요 하 다 . 앉 을 때 는 다리 를 꼬 고 앉 는 것 이 그냥 앉 는 것 보다 척추 에 도움 이 된다 . 다리 를 꼬 고 앉 으면 아무래도 좌우 로 움직이 게 되 므로 허리 운동 을 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 운전 중 에 는 등 과 허리 를 시트 에 밀착 시키 는 것 이 좋 다 . 허리 뒤쪽 에 쿠션 을 받쳐 주 면 허리 가 편안 해진다 . 책상 에서 일 할 때 는 모니터 를 약간 멀리 하 고 키보드 는 손 과 수평 위치 에 놓 는다 . 허리뼈 를 받쳐 주 는 근육 강화 운동 도 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 대표 적 인 운동 이 윗몸 일으키 기 . 두 손 을 가슴 앞 에 모으 고 상체 를 30 도 정도 만 일으키 는 동작 을 10 ~ 20 회 반복 한다 . 혈압 고 혈압 은 ‘ 침묵 의 살인자 ’ 라는 별칭 이 있 을 정도 의 무서운 병 이 다 . 평상시 에 는 아무런 불편 함 을 느끼 지 못하 다가 어느 날 갑자기 심각 한 합병증 을 일으키 기 때문 . 120 / 80 mmHg 이하 여야 정상 혈압 이 라 할 수 있 고 그 보다 높 으면 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 높 은 혈압 을 이겨 가 며 오랫동안 일 을 하 다 보 면 심장 에 부담 이 되 기 때문 에 심장 벽 이 두꺼워 지 고 심장 이 커지 는 심부 전증 이 올 수 있 다 . 고 혈압 은 콜레스테롤 , 흡연 과 함께 동맥 경화 를 일으키 는 3 대 위험 요인 으로 협심증 , 심근 경색 증 은 물론 이 고 뇌졸중 까지 일으킬 수 있 다 . 고 혈압 환자 의 경우 뇌 혈관 이 터지 거나 막혀서 발생 하 는 뇌졸중 의 위험 이 정상인 보다 무려 7 배 나 높 은 것 으로 나타났 다 . 고 혈압 환자 의 자녀 에게 고 혈압 이 생길 확률 은 정상 인 자녀 에 비해 3 ~ 5 배 높 으므로 가족 중 고혈압 환자 가 있 을 경우 주의 를 기울여야 한다 . ▼ 혈관 나이 40 세 태진아 의 혈압 관리 비결 태진아 는 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 혈관 나이 40 세 라는 진단 을 받 았 다 . 혈압 수치 도 116 / 74 mmHg 로 지극히 정상 이 었 다 . 태진아 의 혈압 관리 비결 은 제 시간 에 맞춰 식사 하 는 것 . 현미밥 에 된장찌개 , 고등어 , 꽁치 등 등 푸른 생선 과 김 을 빼놓 지 않 고 먹 는다 . 외식 을 할 경우 에 도 한식 을 선택 하 고 , 비빔밥 을 먹 어도 흰쌀밥 대신 보리밥 을 먹 는다 . ▼ 정상 혈압 유지 를 위한 슈퍼 처방전 갑작스런 충격 은 혈압 에 가장 치명 적 이 다 . 평소 여유 로운 마음가짐 과 생활 태도 를 갖 는 것 이 중요 하 다 . 의자 에서 일어날 때 도 갑자기 일어나 면 고 혈압 환자 의 경우 쇼크 가 올 수 있 다 . 고 혈압 환자 는 의자 에서 일어날 때 먼저 발목 을 꼬 고 무릎 을 굽힌 상태 에서 천천히 일어나 는 것 이 좋 다 . 발목 을 꼬 면 다리 에 힘 이 들어가 게 되 고 혈액 을 끌어내려 주 는 역할 을 해서 하체 의 혈액 순환 이 잘 된다 . 고 혈압 을 예방 하 는 데 는 오징어 와 옥수수 가 도움 이 된다 . 오징어 에 함유 되 어 있 는 타우린 성분 은 혈압 을 낮추 는 작용 을 하 고 옥수수 씨눈 에 는 비타민 E 와 암세포 발생 을 억제 하 는 마그네슘 이 함유 되 어 있 어 고 혈압 을 예방 하 는 데 효과 가 있 다 . 생리 여성 이 생리 를 하 는 기간 은 보통 13 ~ 14 세 부터 53 ~ 54 세 까지 약 40 년 에 달한다 . 월평균 생리일 을 5 일 로 계산 하 면 평생 약 6 년 ( 72 개월 , 2 만 2 천 일 ) 동안 생리 를 하 는 셈 이 다 . 생리통 은 특별 한 질환 이 없 는데 도 발생 하 는 원발성 생리통 과 자궁 이나 난소 등 생식기 내부 에 문제 가 있 어 생기 는 속발성 생리통 으로 나뉜다 . 대부분 의 생리통 은 원발성 생리통 으로 주로 젊 은 여성 에게 나타나 며 나이 가 들 거나 출산 을 하 면 없 어 지 는 경우 가 많 다 . 속발성 생리통 은 자궁 내막 이 엉뚱 한 곳 에 있 는 자궁 내막 증 , 자궁 의 근육 부분 에 혹 이 생기 는 자궁 근종 , 자궁경부 가 좁 아 지 는 자궁경부 협 착 , 골반 염증 등 이 원인 이 다 . 생리 시작 전 부터 통증 이 시작 돼 5 ~ 7 일 정도 지속 되 거나 나이 들 면서 생리통 이 갑자기 심해진 경우 에 는 속발성 생리통 을 의심 해 봐야 한다 . 정상 적 인 생리 의 양 은 평균 30 ml 정도 이 지만 생리대 에 조금 묻 을 정도 로 아주 적 은 사람 도 있 고 , 평균 의 3 배 가까운 많 은 양 의 생리 를 하 는 사람 도 있 다 . 시간 과 환경 , 스트레스 정도 에 따라 개인차 가 있 지만 80 ml 를 넘 는 과다 출혈 일 경우 에 는 여성 질환 이 의심 되 므로 병원 에서 정확 한 진단 을 받 는 것 이 좋 다 . 생리 량 이 과다 하 게 많 거나 깨끗이 끝나 지 않 고 10 일 이상 지속 될 경우 빈혈 을 일으킬 수 있 다 . ▼ 반신욕 으로 생리통 고친 빈 빈 은 채혈 검사 , 체지방 측정 , 골반 초음파 , 골 밀도 검사 등 을 통해 검진 해 본 결과 생리 량 과다 와 원발성 생리통 진단 을 받 았 다 . 그 후 빈 은 반신욕 을 시작 하 고 녹차 , 허브차 등 따뜻 한 차 를 자주 마시 며 배 를 따뜻 하 게 찜질 해 주 었 더니 생리 주 기 도 일정 해 지 고 생리통 증상 도 거의 사라졌 다고 한다 . 생리통 이 있 을 때 는 ‘ 비타민 ’ 에서 조언 해 준 대로 비 스테로이드 성 소염제 를 복용 하 기 도 한다 . ▼ 생리 제대로 다스리 는 슈퍼 처방전 생리통 은 결코 참 아서 는 안 된다 . 병원 을 찾아가 자신 에게 맞 는 진통제 의 적정 량 을 상 의 한 후 의사 의 처방 에 따라 약 을 복용 하 는 것 이 좋 다 . 복용 시점 은 생리 시작 전 이 적당 하 다 . 생리통 이 있 을 경우 허리 와 배 를 따뜻 하 게 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 온열 요법 은 근육 을 이완 시켜 고통 을 줄여 주 는 효과 가 있 다 . 지압 도 효과 가 있 는데 치골 보다 약간 위 , 배꼽 에서 손가락 네 마디 정도 내려간 곳 을 손가락 으로 찌르 듯 깊이 눌러 준다 . 생리통 뿐 아니 라 생리 불순 , 자궁 내막 염 등 에 도 효과 가 있 다 . PART 3 ‘ 비타민 ’ 제작진 이 방송 에서 못다 공개 한 ‘ 10 년 젊 어 지 는 생활 습관 ’ 생활 습관 을 고치 는 것 만 으로 평균 수명 을 10 년 이상 연장 시킬 수 있 다 . ‘ 비타민 ’ 을 통해 효과 가 검증 된 젊 어 지 는 생활 습관 을 실천 해 보 자 . ▼ 걷 기 : 하루 30 분 이상 파워 워킹 걷 기 는 대표 적 인 유산소 운동 이 다 . 유산소 운동 은 큰 힘 을 들이 지 않 고 도 할 수 있 는 운동 으로 몸 안 에 최대한 많 은 양 의 산소 를 공급 함 으로써 심장 과 폐 의 기능 을 향상 시키 고 혈관 조직 을 강하 게 하 는 효과 가 있 다 . 장기간 에 걸쳐 규칙 적 으로 유산소 운동 을 하 면 고 혈압 , 동맥 경화 , 고지혈증 , 허혈 성 심장 질환 , 당뇨병 등 의 성인병 을 적절히 예방 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 비만 을 해결 하 고 노화 를 지연 시킬 수 있 다 . 보통 걸음 보다 좀 더 빠르 게 걷 는 파워 워킹 은 산소 소모량 이 많 아 운동 효과 가 크다 . 30 분 이상 같 은 속도 로 파워 워킹 을 하 면 테니스 를 23 시간 치 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 방법 은 일반 적 인 걷기 요령 과 비슷 하 다 . 발 을 디딜 때 와 뗄 때 뒤꿈치 부터 발바닥 , 발가락 순 으로 하 고 , 힘 있 게 장딴지 근육 을 수축 시키 며 전진 한다 . 보행 속도 는 시간 당 5 km 보다 빠르 게 걸으며 속도 를 일정 하 게 유지 한다 . 정상 보행 은 1 분당 90 ~ 1 백 13 보인 반면 파워 워킹 은 1 분 에 1 백 20 ~ 1 백 40 보 를 걷 는다 . 걸 을 때 는 머리 를 똑바로 들 고 눈 은 20 m 전방 을 주시 하 며 가슴 을 펴 고 팔꿈치 는 90 도 정도 로 구부리 고 손목 은 자연 스럽 게 펴 고 손 은 사과 를 쥔 것 같 은 상태 로 리드미컬 하 게 앞뒤 로 번갈 아 가 며 움직인다 . 팔 이 올라가 는 높이 가 높 을수록 , 배 를 안 으로 집어넣 고 걸을수록 운동 효과 는 크 다 . ▼ 복부비만 공략 : 유산소 운동 과 아로마 마사지 복부 의 지방 세포 는 다른 피하 지방 에 비해 체내 대사 가 훨씬 원활 해서 혈액 으로 쉽 게 흘러들 기 때문 에 혈중 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 또 포도당 소비 를 조절 하 는 인슐린 의 작용 을 방해 해 고지혈증 , 고 혈압 , 당뇨병 등 3 대 성인병 이 별다른 증상 없이 발병 하 게 한다 . 복부비만 일 경우 에 는 암 발생 률 5 배 , 당뇨병 발생 률 5 배 , 심장병 발생 률 이 9 배 나 높 아 진다 . 뱃살 은 그 유형 에 따라 원인 과 빼 는 방법 이 다르 다 . 윗배 가 나온 경우 는 복부 내장 사이 에 지방 이 끼 어 있 는 내장 비만형 . 내 장비 만 은 혈관 을 막히 게 하 고 심장병 이나 뇌졸중 , 고 혈압 등 각종 성인병 을 일으킨다 . 우선 열량 섭취 를 줄이 고 야채 와 해조류 위주 의 저지방 식이 요법 을 하 는 것 이 좋 다 . 운동 은 유산소 운동 인 수영 이나 자전거 페달 밟 기 등 이 효과 적 이 다 . 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 이나 운동 을 게을리 하 는 사람 들 에겐 아랫배 만 볼록 하 게 튀어나오 는 피하 지방 형 비만 이 많 다 . 이때 는 변비 해결 이 우선 이 다 . 식이 섬유 가 많 은 음식 과 물 을 충분히 섭취 해야 한다 . 되 도록 걷 는 습관 을 들이 고 , 계단 오르 기 나 수영 등 의 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 출산 경험 이 있 는 여성 과 폐경기 이후 의 여성 들 에게 는 허리 살 이 아래 로 처지 는 피하 지방 형 비만 이 많 다 . 뱃가죽 이 두껍 게 잡히 는 것 이 특징 으로 옷 을 입 으면 허리 살 이 옆 으로 삐져 나온다 . 이 경우 는 잡곡밥 같이 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 먹 고 유산소 운동 을 해야 한다 . 늘어진 피부 에 아로마 마사지 를 하 면 탄력 을 회복 하 는 데 도움 이 된다 . ▼ 쾌변 : 하루 30 분 훌라후프 돌리 기 대한민국 소화기 질환 에서 가장 흔한 과민성 대장 증후군 중 가장 심각 한 경우 가 바로 변비 다 . 통상 변비 는 수분 섭취 부족 , 불 규칙 한 배변 습관 , 노화 , 운동 부족 때문 에 나타난다 . 최근 에 는 다이어트 로 인해 변비 가 생기 는 젊 은 여성 들 도 많 다 . 변비 가 생기 면 식욕 저하 , 두 통 , 오심 ( 속 이 불쾌 해 지 면서 토할 듯 한 기분 이 생기 는 증상 ) , 여드름 , 피부 발진 등 이 나타난다 . 심하 면 치 질 , 직장 궤양 , 직장 열상 등 을 일으킬 수 있 다 . 변비 는 약 으로 낫 지 않 는다 . 오히려 대장 을 움직이 는 근력 을 저하 시켜 변비 를 악화 시키 기 쉽 고 , 약 에 의한 강제 배변 은 장 점막 을 손상 시킬 수 있 다 . 변비 는 규칙 적 인 운동 과 식이 요법 으로 고칠 수 있 다 . 훌라후프 는 실내 에서 쉽 게 할 수 있 는 대장 운동 으로 매일 30 분 이상 돌려야 효과 를 볼 수 있 다 . 평소 섬유소 가 많 은 음식 을 먹 는 것 이 좋 은데 섬유소 는 대변 을 부드럽 게 하 고 양 을 많 게 한다 . 뿐 만 아니 라 발암 물질 을 흡착 해 대변 과 함께 배출 하 므로 직장암 을 예방 하 는 데 도 도움 이 된다 . 쾌변 을 보 기 위해서 는 항문 과 직장 의 각도 가 중요 하 다 . 항문 과 직장 의 각도 가 클수록 좋 기 때문 에 발밑 에 받침대 를 놓 아 각도 를 넓혀 주 면 배변 에 효과 적 이 다 . ▼ 쾌면 : 부들부들 체조 10 회 수면 에 문제 가 발생 하 면 건강 을 해칠 수 있 다 . 수면 부족 및 질 적 으로 떨어지 는 잠 을 자 는 경우 고혈압 , 심장병 , 유방암 , 전립선암 , 위궤양 등 소화 기능 저하 , 우울증 의 원인 이 되 기 때문 . 잠 을 잘 자기 위해서 는 적당 한 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 운동 은 육체 피로 를 유발 해 수면 에 빠져드 는 것 을 도와 주 지만 밤 늦 은 시간 의 운동 은 삼가 야 한다 . 밤 에 사우나 를 하 거나 너무 뜨거운 물 로 샤워 를 하 면 교감 신경 계 가 자극 돼 숙면 을 방해 하 므로 피해야 한다 . 술 이나 담배 , 카페인 음료 도 교감 신경 계 를 자극 한다 . 침대 에 누워 자꾸 시계 를 보 면 뇌 의 기능 이 활성 화 되 고 ‘ 아직 도 못 잤 다 ’ 는 생각 에 불안 해지므로 시계 를 치우 는 것 이 좋 다 . 쾌적 한 잠자리 를 갖추 는 것 도 중요 하 다 . 가볍 고 부드러운 침구류 를 준비 하 고 베개 는 6 ~ 10 cm 의 높이 를 고른다 . 침실 의 조명 은 색깔 과 형태 를 구별 할 수 있 을 정도 의 부분 조명 을 설치 하 며 온도 는 15 ~ 25 ℃ 정도 로 유지 하 도록 한다 . 잠자리 에 누운 다음 온몸 에 힘 을 주 어 부들부들 떨 다가 힘 을 빼 고 , 다시 온몸 에 힘 을 주 는 ‘ 부들부들 체조 ’ 를 10 회 정도 반복 하 는 것 도 숙면 에 도움 을 준다 . ▼ 성생활 : 충분 한 교감 이 바탕 이 된 적극 적 인 자세 규칙 적 인 성 생활 은 신체 에 긍정 적 인 영향 을 미친다 . 성 생활 을 하 는 사람 이 하 지 않 는 사람 보다 평균 10 년 더 사 는 것 으로 조사 됐 고 , 일 주일 에 2 회 사정 하 는 남자 는 그러 지 않 은 남자 보다 사망 률 이 절반 으로 감소 한다는 보고 도 있 다 . 성 생활 은 심폐 기능 을 향상 시키 고 , 1 회 성 관계 시 200 ~ 400 kcal 의 칼로리 를 소모 시켜 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 여성 의 경우 정기 적 으로 성생활 을 하 면 에스트로겐 의 분비 를 촉진 시켜 피부 를 매끄럽 게 만들 고 , 난소 질환 이 줄어드 는 것 으로 알려졌 다 . 남성 의 경우 성생활 이 전립선암 예방 과 전립선 염증 완화 에 도움 을 준다 . 무심코 던진 말 한마디 가 배우자 의 성 콤플렉스 와 성 기능 장애 를 가져올 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 서로 에 대한 사랑 을 바탕 으로 적극 적 인 성 생활 을 하 려는 마음 자세 가 필요 하 다 . 먼저 서로 의 성감대 를 개발 하 도록 한다 . 가장 부끄럽 다고 생각 되 는 부분 을 보 기 도 하 고 애무 를 해서 느낌 을 가지 게 만들 어야 한다 . 섹스 는 천천히 쾌감 을 느끼 고 부드럽 게 느낌 을 간직 해야 하 므로 너무 서두르 지 않 도록 한다 . 자신 의 모든 사랑 이 상대 의 몸 에 전해 지 고 있 고 , 또 상대 의 모든 사랑 을 받아들이 고 있 다고 상상 하 며 교감 을 나누 는 것 이 좋 다 . *♣* 시 와 여행 을 좋아하 는 사람 들 *♣* ‘ 비타민 ’ 에서 뽑 은 ‘ 건강 10 계명 ’ 스트레스 는 하루 를 넘기 지 말 자 ! 스트레스 는 만병 의 근원 , 긍정 적 사고 를 갖 는 것 이 중요 하 다 . 술 은 2 잔 이하 , 이틀 은 금주 하 자 ! 술 에 의해 손상 된 간 이 회복 되 는 데 는 최소 이틀 이 걸리 므로 한 번 술 을 마시 고 나 면 이틀 은 금주 해야 한다 . 3 대 건강 수치 를 체크 하 자 ! 혈압 , 혈당 , 콜레스테롤 수치 를 아 는 것 이 성인병 예방 의 지름길 이 다 . 하루 30 분 씩 , 1 주일 에 4 회 이상 운동 하 자 ! 규칙 적 인 운동 은 3 대 수치 조절 에 필수 조건 이 다 . 5 복 중 하나 , 치아 를 소중히 하 자 ! 식후 3 분 이내 의 양 치가 수백만 입 속 세균 을 막 는다 . 6 대 영양소 를 골고루 섭취 하 자 ! 탄수화물 , 단백질 , 지방 , 비타민 , 미네랄 , 식이 섬유 등 6 대 영양소 가 고루 함유 된 균형 잡힌 식사 가 장수 로 가 는 지름길 이 다 . 하루 7 시간 이상 수면 으로 면역력 을 높이 자 ! 충분 한 수면 은 좋 은 호르몬 을 분비 시킨다 . 20 대 의 열정 으로 80 세 까지 사랑 하 자 ! 건강 한 성 생활 은 10 년 젊 어 지 게 한다 . 9 전 10 기 ! 끊임없이 금연 에 도전 하 자 ! 금연 하 는 것 만 으로 막 을 수 있 는 질환 이 무려 1 천 가지 다 . 10 대 질환 , 정기 건강 검진 으로 막 자 ! 질환 의 조기 발견 이 생존 율 을 높인다 .