살 을 빼 려면 바꿔야 할 생활 습관 1 자기 체중 을 확인 한다 통통 한 사람 들 은 의외 로 자신 의 체중 을 모르 고 있 다 . 체중 계 에 올라가 기 두렵 다거나 날씬 했 던 때 의 몸무게 만 생각 하 기 때문 이 다 . 정확 한 자신 의 체중 , 자신 의 원 하 는 꿈 의 체중 , 만족 하 진 않 지만 어느 정도 수용 할 수 있 는 체중 , 도저히 받아들일 수 없 는 실망 체중 등 을 정확 하 게 알 아야 한다 . 2 장기 다이어트 플랜 을 짠다 다이어트 에 실패 하 는 가장 큰 원인 은 빨리 빼 고 싶 어 한다는 것 . 그러나 한 달 에 1 ㎏ 만 빠져도 일 년 이 면 12 ㎏ 이 다 . 일 년 이 너무 길 다고 생각 하 지 말 자 . 분명히 작년 이맘때 쯤 에 도 다이어트 를 계획 했 지만 몸무게 는 그대로 일 것 이 다 . 기간 과 감량 목표 를 정해 놓 고 장기전 에 돌입 하 자 . 3 하루 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 는다 전문가 들 이 한결같이 강조 하 는 말 이 굶 는 다이어트 는 먹 기 시작 하 면 다시 살 로 돌아온다는 것 . 지겹 도록 들 은 이야기 겠 지만 규칙 적 인 밥 을 먹 어야 한다는 것 을 잊 어서 는 안 된다 . 어떻게 먹 든 하루 세 끼 는 꼭 챙겨 먹 는다 . 특히 바쁘 다는 핑계 로 먹 지 않 는 아침 은 채소 샐러드 한 접시 나 우유 한 잔 으로 라도 대신 할 것 . 4 빨리 먹 는 습관 을 버린다 위 는 음식 이 들어가 고 어느 정도 시간 이 지나 야 포만감 을 느낀다 . 그렇 기 때문 에 빨리 먹 으면 포만감 이 느껴 지 지 않 아 많이 먹 게 된다 . 또 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 어야 소화 흡수 가 빠르 므로 식사 시간 만 은 느긋 하 게 보낼 수 있 도록 시간 을 정하 는 것 이 좋 다 . 5 식사 일기 를 쓴다 반찬 으로 무얼 먹 었 는지 까지 구체 적 으로 적 으면 좋 겠 지만 이 는 실천 하 기 가 힘들 다 . 다만 아침 , 점심 , 저녁 의 메인 음식 정도 는 기록 하 는 버릇 을 들인다 . 그날 그날 의 운동량 도 적 어 두 면 더욱 도움 이 된다 . 6 술자리 나 모임 스케줄 은 잡 지 않 는다 다이어트 를 결심 했 다면 당분간 인간 관계 를 조금 정리 할 필요 가 있 다 . 가능 하 면 술자리 나 모임 에 는 참석 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 당장 친구 들 과 의 수다 가 그립 더라도 친구 들 앞 에 날씬 해진 모습 으로 나설 상상 을 하 며 참 는다 . 7 다이어트 친구 를 만든다 무엇 이 든 친구 와 함께 하 면 더 즐거운 법 이 다 . 친구 들 과 의 술자리 나 식사 모임 에 끼 지 못해 우울 하 다면 다이어트 친구 를 만든 다 . 동질감 을 느끼 면서 서로 에게 많 은 의지 가 된다 . 8 꾸준히 할 수 있 는 운동 을 찾 는다 당장 할 수 있 는 운동 이 좋 다 . 매일 30 분 이상 걷 기 , 한 정거장 전 에 내려 걸어가 기 등 매일 습관 처럼 할 수 있 는 운동 을 찾 는다 . 피트 니스 센터 에 등록 하 거나 요가 등 의 운동 을 꾸준히 하 면 더 효과 적 이 지만 한두 번 빠지 면 버릇 처럼 가 기 않 는 날 이 늘어난다 . 9 날씬 해진다고 생각 한다 지속 적 으로 날씬 해진다는 생각 을 하 면 무 의식 적 으로 다이어트 를 하 도록 영향 을 준다 . 유전 적 으로 뚱뚱 하 게 태어나 서 뺄 수 없 다 , 날씨 가 추워서 운동 을 못 했 다는 등 의 핑계 거리 를 만들 지 않 아야 한다 . 공유 하 기 글 요소