1 . 비포 사진 : 언제 쩍 사진 인가 : 2003 년 2 월 경 으로 생각 됨 ! !! 에프 터 사진 : 언제 찍 은 사진 인가 : 2005 년 10 월 경 2006 년 1 월 2 월 경 정도 임 ! !! 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 : 헬스 장 을 1 년 치 를 끊 어서 첨 으로 운동 같 은 운동 을 했 습니다 런닝 머신 간단히 30 ~ 40 분 사이 덤벨 양손 에 1 kg 씩 들 면서 합니다 ( 요즘 은 30 분 만 합니다 ) 속도 는 3 분 정도 는 6 km 로 천천히 워밍업 을 한 뒤 3 분후 6 , 2 km 로 속도 변경 후 런닝 머신 기계 를 보 시 면 경사 도 올리 는 게 있 는데요 경사도 를 1 분당 하나 씩 올리 면서 더 이상 올라가 지 않 는 데 까지 갔 다가 반대 로 해서 내려 옵 니 다 첨 에 할 때 는 눈물나 서 죽 을 뻔 햇 습니다 런닝 머신 후 스텝 이 라는 거 아 시 죠 ? 네모난 플라스틱 상자 같이 생긴 거 위 에서 50 분 정도 수업 을 받 았 습니다 첫 날 아주 죽 을 뻔 했 죠 제 가 운동 할 때 트레이너 쌤 꼐 그랬 죠 저 왈 : ?? 넘 무리 하 면 죽 지 않 을까요 ? 했 더니 쌤 왈 : 절대 안 죽 는다고 이것 도 못 이겨 내 면 살 못 뺀다고 독 해야 한다고 하 시 더군요 그 다음 부터 독해 지 기 로 마음 먹 엇 습니다 첨 에 는 유산소 운동 위주 로 햇 습니다 ( 런닝 머신 , 스텝 , 태보 , 스 피닝 ( 싸이클 같 은 걸로 노래 틀 고 30 분 정도 제자리 고정 시켜 놓 고 달리 는 거 입니다 ) 등 ) 유산소 로 체지방 제거 후 근력 운동 으로 넘어갔 습니다 한마디 로 덤벨 이 여 덤벨 하 면 남자 들 이 상징 운동 으로 생각 하 시 는데요 그건 잘 못 된 생각 입니다 여자 들 께 더더욱 필요 하 고 없 어서 안 될 운동 이 지요 덤벨 운동 30 분 에서 40 분 하 고 마무리 는 복근 운동 과 깔끔 한 스트레칭 으로 마무리 햇 습니다 요점 정리 하 면 예 를 들 어 1 : 런닝 머신 30 분 , 스텝 50 분 ( 스트레칭 10 분 ) , 스 피닝 ( 30 분 ) , 스트레칭 ( 20 분 ) 2 : 런닝 머신 30 분 , 태보 50 분 ( 스트레칭 10 분 ) , 근력 운동 40 분 , 스트레칭 이런 식 으로 하 다가 운동 의 기본 지식 과 취미 를 익힌 후 점차 수업 들어가 는 것 을 줄이 고 헬스 장 에 있 는 운동 위주 로 했 습니다 . 2006 년 부터 운동 은 월요일 은 스트레칭 후 덤벨 운동 약 50 분 정도 에어로빅 50 분 복근 30 분 스트레칭 30 분 마무리 화요일 은 런닝 머신 45 분 덤벨 1 시간 정도 복근 과 스트레칭 30 분 정도 이런 식 으로 번갈 아 가 면서 운동 합니다 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : . 단백질 을 꼭 섭취 했 다 ( 아침 점심 저녁 나 누워서 하루 에 3 개 씩 계란 흰자 를 먹 었 다 ) . 세끼 를 꼭 챙겨 먹 었 다 . 일 주일 에 한 번 은 먹 구 싶 은 것 을 다 먹 었 다 ( 안 먹 고 빼 기 넘 힘들 어서 그만 ^^;;) . 야채 ( 고추 , 당근 , 오이 등 을 항상 즐겨 먹 었 다 ) . 고기 를 먹 게 될 시 밥 을 섭취 하 지 않 고 야채 와 싸 서 먹 었 다 . 물 을 많이 마시 도록 노력 했 다 식단 은 그리 다른 것 은 없 습니다 기름 기진 식품 이나 인스턴트 와 는 안녕 했 구요 야채 와 계란 흰자 먹 는 거 이외 에 는 집 에서 따로 식단 조절 은 안 했 구요 점심 은 도시락 을 이용 해서 양 을 조절 했 습니다 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? : 일단 사람 들 이 저 를 보 는 시선 이 많이 달라 졌 구요 예 를 들 어서 옷 가 게 같 은데 가 면 언니 사이즈 없 어요 하 면서 무시 하 는 말 들 을 자주 들 었 는데 이제 는 그렇 지 도 않 구요 살쪘 을 때 많이 먹 으면 고만 먹 오 또 먹 냐 이런 소리 듣 는데 요즘 은 많이 먹 어도 와 잘 먹 어 보 기 좋 다 이래요 참 사람 들 도 살 하나 뺐 다고 말 하나 부터 달라지 더라구요 참 서러웠 던 시절 이 였 지요 군데 가장 달라진 점 은 움직이 기 싫 어 했 던 제 가 운동 형 인간 이 되 었 구요 옛날 에 는 해 보 지 도 않 고 포기 했 는데 요즘 은 포기 하 지 않 고 자신 감 있 게 무엇 이 든지 도전 할려는 정신 이 생겼 다는 것 입니다 ^^ 5 . 기타 하 실 말씀 : 저 는 2004 년 5 월 부터 다이어트 라는 걸 평생 첨 으로 시작 했 는데요 헬스 장 트레이너 선생 님 께서 다이어트 일기장 써 보 라고 하 셨 어여 도움 많이 된다고 하루 먹 었 던 것 시간 이랑 날짜 반성 할 점 운동 체크 이렇게 했 는데 정말로 도움 이 많이 되 더라구요 여러분 도 한 번 써 보 세요 그거 한 권 채웠 더니 10 kg 빠졌 더라구요 글구 저 는 지금 도 운동 하 고 있 지만 요 참으로 잘 먹 습니다 ^^ 식욕 이 좋 죠 군데 운동 으로 빼 서 그런지 지금 2 년 이 다 되 어 가 는데 아직 도 요요 는 없 답니다 요즘 일 주일 정도 운동 을 안 가 서 그런데요 담주 부턴 다시 열심히 가 서 운동 매진 하 려구요 여러분 저 같이 평범 한 사람 도 했 습니다 변할 수 있 습니다 끈기 와 노력 만 있 다면 모두 몸짱 되 실 수 있 어요 저 도 아직 더 빼 야 겠 지만 요즘 하도 먹 어서 ㅋㅋ 열심히 하 겠 습니다 우리 다 덜 몸짱 되 는 그날 까지 파이팅 해요 ~~~^^ * ㅋㅋ 회사 에서 급하 게 올리 다 보 니 맞춤법 이 틀렸 네요 정성기 노우 전성기 때 입니다 죄송 합니다 ^^;; 공유 하 기 글 요소