스트레칭 - new fitness rules 뉴욕 제이 코치 개인 교습 및 전문 훈련 ( JCoach Personal and Athletic Preparation ) 의 제이슨 온세 루드 는 “ 사실 셀러 브리 티 들 처럼 개인 트레이너 가 있 다면 좋 겠 지만 , 현실 은 그렇 지 못하 잖아요 . 그러니까 스스로 다이어트 를 위해 가장 주력 할 부분 을 정하 고 다이어트 에 가속 력 이 붙 을 때 까지 하나 에 만 집중 하 는 것 이 좋 습니다 ” 라고 말 한다 . 아예 저녁 을 굶 는다든지 , 극단 적 인 원 푸드 식단 을 지키 든지 , 운동 에 매진 하 든지 , 자신 에게 가장 적합 한 다이어트 플랜 을 정한 다음 부수 적 인 다이어트 팁 을 참고 하 는 것 이 효과 적 이 라는 조언 이 다 . 또한 그 는 “ 아직 한창 나이 인 걸 들 에게 운동 만큼 확실 한 다이어트 방법 은 없 죠 . 다른 방법 들 은 중단 하 면 요요 현상 이 반복 되 지만 , 운동 은 가속도 가 붙 으면 자신 도 놀랄 만큼 살 이 많이 빠지 기 때문 이 죠 ” 라고 말 한다 . 특히 제대로 운동 습관 이 붙 으면 다이어트 는 물론 이 고 긍정 적 인 마인드 컨트롤 효과 가 생기 기 때문 에 궁극 적 으로 걸 들 의 건강 한 라이프 스타일 을 위해 운동 은 필수 요소 인 셈 이 다 . 이 모든 장점 을 알 고 있 음 에 도 불구 하 고 단지 피트 니스 클럽 에 다니 기 가 귀찮 다는 이유 로 , 차라리 굶 겠 다는 다이어트 선언 을 하 는 걸 들 을 위해 쉽 고 재미있 게 운동 하 는 다양 한 노하우 를 소개 한다 . 앉 았 다 일어났 다 하 는 동작 을 수백 번 반복 했 는데 도 당신 이 원 하 는 완벽 한 몸매 를 만들 지 못해서 짜증 이 나 는가 ? 습관 처럼 반복 되 는 운동 법 으로 인해 당신 의 몸 에 면역 이 생겨버린 것 인지 도 모른다 . “ 몸 은 운동 루틴 에 쉽 게 익숙 해질 수 있 습니다 . 그러므로 한 발 앞서 새로운 운동 방법 을 시도 해야 하 는 거 죠 ” 셀러 브리 티 들 의 개인 트레이너 인 매트 로버츠 ( Matt Roberts ) 가 귀띔 한다 . 최근 발표 된 한 연구 결과 에 따르 면 , 운동 을 규칙 적 으로 해온 이 들 이 운동 시간 을 30 % 정도 줄 였음에도 불구 하 고 , 더 오랜 시간 운동 을 했 을 때 와 동일 한 운동 효과 를 보 았 다고 한다 . 즉 , 오랜 시간 러닝 머신 을 달린다고 해서 살 이 많이 빠지 는 것 은 아니 라는 것 . 매트 는 “ 보통 1 시간 동안 최대 유산소 할당량 의 60 % 만 사용 해 운동 을 합니다 . 그렇 다면 30 분 동안 80 % 를 사용 해 운동 을 하 면 같 은 효과 를 본다는 거 죠 . 짧 은 시간 에 더 강 도 높 고 집중 적 인 운동 을 해 보 세요 ” 라고 조언 한다 . 하지만 명심 할 것 은 운동 에 관한 기본 적 인 상식 을 갖 고 운동 을 시작 해야 한다는 것 . 개인 트레이너 인 로니 버게스 ( Ronnir Burgess ) 는 이렇게 조언 한다 . “ 윗몸 일으키 기 만 으로 뱃살 을 빼지 는 못 합니다 . 복근 을 단단 하 게 만들 진 모르 지만 , 지방 을 태우 지 는 않 기 때문 에 몇 백 개 의 윗몸 일으키 기 를 하 더라도 군살 은 그대로 있 는 거 죠 . ” 역시 집중 해야 할 것 은 유산소 운동 . 수영 , 걷 기 , 사이클링 , 조깅 은 모두 지방 을 태우 기 때문 에 허리 사이즈 를 줄이 는 데 희망 적 인 운동 이 다 . “ 조깅 의 전체 적 인 움직임 이 뱃살 도 빼 주 기 때문 에 특별히 좋 은 운동 이 죠 ” 라고 로니 가 말 한다 . 그러나 유산소 운동 만 으로 는 한계 가 있 다 . “ 운동 시작 후 한 달 까지 는 매일 러닝 머신 에서 30 분 뛰 는 것 만 으로 도 2 ~ 4 kg 정도 의 체중 감량 효과 를 볼 수 있 습니다 . 하지만 더 이상 살 이 빠지 지 않 죠 . 드디어 중력 을 사용 하 는 웨이트 트레이닝 을 더 할 때 가 온 것 입니다 ” 라고 트레이너 로니 가 말 한다 . 웨이트 트레이닝 은 근육 량 을 증가 시키 고 , 근육 량 이 늘어나 면서 신진대사 율 이 높 아 져 운동 을 하 지 않 을 때 도 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 다 . 덤벨 을 들 고 스트레칭 을 하 거나 사이클 을 탈 때 강도 를 높이 거나 러닝 머신 에서 지면 이 경사지 게 하 는 등 좀 더 힘 이 들어가 는 운동 은 다이어트 에 박차 를 가할 수 있 는 첫 걸음 이 다 . 처음 에 는 1 kg 짜리 덤벨 로 시작 하 되 , 같 은 동작 을 20 회 이상 반복 하 는 것 이 좋 다 . 일 주일 에 하루 , 40 분 이 라도 투자 하 면 지구력 을 증가 시키 고 근육 을 개선 시키 는 효과 를 볼 수 있 다 . 그 다음 어느 정도 익숙 해질 때 쯤 에 는 2 kg 이상 의 덤벨 을 이용 해 각 동작 을 2 세트 씩 반복 할 것 . 그리고 운동 중 에 는 각 세트 가 끝 날 때 마다 30 초 씩 쉬 는 것 도 중요 하 다 . “ 운동 을 하 다 잠시 멈춘 동안 에 심장 은 심박수 를 조절 하 기 위해 더 많이 박동 하 면서 혈액 순환 이 빨라 지 기 때문 에 땀 이 더 많이 나 고 지방 의 연소 역시 원활 해 지 죠 ” 라고 온세 루드 가 말 한다 . 그리고 그 는 일 주일 에 두 번 은 일상 적 인 운동 도중 20 분 이상 심장 단련 을 해 주 는 것 이 좋 다고 말 한다 . 심장 단련 은 요가 와 비슷 한 정중동 의 스트레칭 , 혹은 숨 쉬 는 데 집중 해 자연 스럽 게 자세 를 취하 는 스트레칭 등 다양 한 응용 이 가능 하 다 . 자전거 를 타 거나 달리 거나 걷 거나 수영 을 하 거나 어떤 운동 을 하 건 간 에 이 단련 을 병행 하 면 칼로리 와 지방 을 더 많이 연소 시킬 수 있 다 . 그러면 짧 은 시간 동안 운동 을 하 더라도 운동 효과 가 훨씬 크 기 때문 에 하루 에 2 ~ 3 시간 땀 을 흘리 던 끔찍 한 기억 은 잊혀 지 고 1 시간 정도 가뿐 하 게 운동 하 는 즐거운 일상 이 시작 될 것 이 다 . 앞서 말 한 피트 니스 룰 을 지키 기 위해 매일 피트 니스 센터 에 갈 필요 는 없 다 . 심지어 꼭 피트 니스 센터 에 다니 지 않 아도 된다 . 중요 한 것 은 자신 이 가장 집중 적 으로 할 운동 을 찾 는 것 , 그리고 운동 의 효과 를 배가 시키 는 다양 한 노하우 를 습득 해 최대한 덜 힘들 게 지방 연소 율 은 높이 고 , 운동 시간 은 최대한 줄여 스트레스 를 줄이 면서 살 이 빠질 수 있 도록 하 는 것 . 운동 을 지나치 게 하 면 부상 , 질병 또는 신체 쇠약 이나 만성 피로 의 원인 이 될 수 있 다 . 자주 운동 한다는 것 이 뿌듯 하 게 느껴질 수 도 있 지만 , 오히려 쉽 게 질려서 운동 자체 를 포기 하 게 될 수 도 있 으니까 . “ 오히려 운동 을 하루 정도 쉬 어야 근육 이 더욱 강화 되 어 훨씬 멋진 보디 셰이프 를 가질 수 있 어요 . 일 주일 에 이틀 정도 는 휴식 을 취하 세요 . 휴식 으로 인해 근육 이 강해 지 고 있 다는 걸 잊 지 마시 고요 . 다만 , 초콜릿 바 와 치즈 가 휘감긴 피자 한 판과 의 휴식 은 피하 는 것 이 좋 겠 죠 ” 라고 개인 트레이너 인 미셸 허바드 ( Michelle Hubbard ) 가 말 한다 . 피트 니스 전문가 웨인 웨스트콧 ( Wayne Westcott ) 박사 가 실행 한 연구 결과 에 따르 면 , 15 분 정도 의 짧 은 운동 플랜 을 따랐 던 여성 들 이 1 시간 짜리 플랜 을 따랐 던 여성 들 보다 훨씬 운동 을 꾸준히 했 다고 한다 . 또한 15 분 동안 운동 한 여성 들 이 1 시간 동안 운동 해 온 여성 들 과 동일 한 양 의 체지방 을 없앴 으며 , 근육 량 은 오히려 더 많이 늘 었 다 . “ 많 은 여성 들 이 운동 을 오래 할수록 좋 다고 생각 하 지만 사실 그렇 지 않 습니다 . 그 보다 는 운동 의 질 이 중요 하 죠 . 필라테스 처럼 시간 을 정해서 하 는 운동 보다 원 하 는 목표 부위 를 집중 적 으로 단련 시키 는 운동 을 하 는 것 이 다이어트 에 훨씬 더 효과 적 입니다 . 특정 한 근육 군 을 집중 공략 하 기 때문 에 피트 니스 센터 에서 홀로 열심히 러닝 머신 위 에서 뛰 는 것 보다 훨씬 더 짧 은 시간 내 에 효과 를 볼 수 있 습니다 . ” 마돈나 와 커스틴 던스트 의 개인 트레이너 이자 의 저자 인 브룩 실러 ( Brooke Siler ) 가 말 한다 . 1 공유 하 기 글 요소