◆ 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 1 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온다 . 15 회 반복 . ◆ 허벅지 전체 를 날씬 하 게 1 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . 2 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺽 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 무릎 을 구부려 준다 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . 각 5 회 씩 실시 . ◆ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 1 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . 20 회 반복 . 공유 하 기 글 요소