. 아하하 . .. 부끄럽 지만 . ... 초 6 학년 입니다 . . 그리구 키 는 153 ~ 155 cm 정도 의 키 구요 몸무게 가 거의 58 kg 입 박 . ... 친척 집 쪽 이 유난히 뚱뚱 하 구요 그 중 저희 아빠 만 할아버지 닮 아서 날씬 하 구요 . . 그래서 유전 인 것 같 습니다 ( 그래서 살 이 잘 쪄요 . .) 브이 다이어트 ? 뭐 복식 . .. 어 ? ? 저 ? ? 하 던데 . 우선 전 시간 이 많 구요 . 3 개월 이 든 5 개월 이 든 좋 으니깐요 . 부탁 이 자면 짧 은 시간 에 많 은 몸무게 를 빼 고 싶 어요 . .( 10 kg 정도 . ...;; ) 첫 번 째 . !! 확실 하 게 다이어트 되 는 비법 좀 가르켜 주 세요 ( 경험자 이야기 면 더욱더 좋 음 . ) 브이 다이어트 ? ? 그것 두 두 러 보 니까 효과 있 는 것 같 던데 한 12 kg 정도 빠지 는 것 같 더라구요 . 1 ~ 2 달 정도 에 . . 이해 하 기 쉽 게 동작 이 뭔지 갈켜 주 시 는 게 두 번 째 질문 . ( 부탁 은 저 돈 없 슴돠 . .. 돈 으로 사 는 거 필요 없 슴돠 . ..) 글구 . ... 또 하나 . 짧 은 시간 안 에 10 kg 이상 빠지 는 법 이 요 그리구 다이어트 효과 있 는 음식 도 좀 알려 주 세요 제발 부탁 드립니다 . 뱃살 / 허벅지 / 얼굴 살 순서 로 , , , 해 드릴께요 배 살 때문 에 고민 하 는 사람 은 많 습니다 . 복부 살 이 붙 기 시작 하 면서 부터 는 옆구리 나 허리 뒷부분 의 골격 윤곽 이 사라지 고 , 두리뭉실 한 드럼통 허리 로 변해 갑니다 . 또한 아랫배 가 나오 게 되 면 미용 상 보 기 좋 지 않 을 뿐 아니 라 건강 에 도 좋 지 않 습니다 . 특히 내장 에 지방 이 축적 되 는 복부비만 은 온갖 성인병 의 원인 이 될 수 있 습니다 . 복부비만 은 엄연 한 하나 의 질병 입니다 . 복부비만 이 있 는 사람 은 정상 체중 인 사람 에 비해 콜레스테롤 이나 중성 지방 의 수치 가 상승 돼 있 는 경우 가 많 습니다 . 이것 을 고지혈증 이 라고 부르 는데 고지혈증 은 협 십 증 , 심근 경색 , 뇌졸중 등 동맥 경화 성 질환 의 발생 위험 을 증가 시킵니다 . 또 복부비만 이 있 으면 간 에서 포도당 생산 이 증가 하 고 식사량 이 많 아지므로 혈당 이 높 아 집니다 . 따라서 그 만큼 당뇨병 의 가능 성 이 높 아 집니다 . 가정 에서 는 간단히 허리둘레 와 엉덩이 둘레 는 재 어 비교 해 보 면 됩니다 . 여성 의 경우 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 이 0 . 80 이상 , 남자 는 1 . 00 이상 일 때 내장 지방 이 축적 된 복부 비만 으로 분류 됩니다 . 여성 의 경우 임신 과 출산 으로 인해서 붙 은 군살 은 1 년 안 에 빠지 지 않 으면 그대로 굳어지 기 가 쉽 고 복부 비만형 의 여성 은 임신 후반기 에 뱃살 이 트 기 도 쉽 습니다 . 또한 폐경 이후 여성 호르몬 의 보호 효과 가 사라지 면서 남성 들 과 마찬가지 로 잉여 지방 이 내장 으로 몰리 게 됩니다 . 여성 들 이 폐경 이 되 면서 팔 , 다리 가 가늘 어 지 고 배 가 나오 는 것 도 이런 이유 에서 입니다 . 그렇 다면 어떻게 배 의 살 들 을 없앨 수 있 을까요 ? 윗몸 일으키 기 가 효과 가 있 을 것 으로 생각 하 는 사람 이 많 지만 별 도움 이 되 지 않 습니다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 근육 운동 은 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 미약 합니다 . 또 배 를 열심히 주 므르거나 가만히 누워 있 는 상태 에서 기계 가 운동 을 시키 는 것 , 벨트 로 배 를 진동 시키 는 방법 도 효과 가 없 습니다 . 사우 나 또한 마찬가지 입니다 . 사우나 후 일시 적 으로 체중 이 줄어드 는 것 은 단지 체내 의 수분 과 염분 이 빠져나가 생기 는 것 뿐 입니다 . 더욱이 체중 조절 을 목적 으로 사우나 하 는 사람 들 은 한 번 에 1 시간 이상 하 는 경우 가 많 은데 , 이것 은 피부 노화 를 촉진 하 고 몸 에 무리 를 줄 수 있 므로 주의 해야 합니다 . 뱃살 에 도움 이 되 는 운동 은 바로 다리 근육 이나 허리 근육 과 같이 큰 근육 을 사용 해 쉬 지 않 고 지속 적 으로 하 는 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 과 같 은 유산소 운동 들 입니다 . 배 살 을 줄이 는 기본 원칙 은 열량 섭취 를 줄이 고 열량 소모 를 늘리 는 것 입니다 . 이 를 위해 1 주일 에 4 - 5 회 , 1 일 1 - 2 시간 의 운동 을 해야 합니다 . 흔히 굶 어서 살 을 빼 겠 다고 식사 를 거르 는 사람 도 있 습니다 . 그러나 식사 를 거르 면 기초 대사 율 이 떨어져 체내 지방 축적량 은 오히려 늘어납니다 . 세끼 를 꼭 챙겨 먹 고 다만 매끼 식사량 은 줄이 고 고 열량 식품 을 가급적 피하 는 것 이 바람직 합니다 . 뱃살 찌 는 습관 1 . 타이트한 옷 보다 펑퍼짐 한 옷 을 즐겨 입 는다 . 펑퍼짐 한 옷 을 입 게 되 면 자기 도 모르 게 배 와 허리 에 군살 이 붙 게 됩니다 . 아무리 편안 한 시간 이 라도 의식 적 으로 펑퍼짐 한 옷 을 입 는 것 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 자신 의 몸매 를 자신 이 항상 확인 하 며 긴장 할 수 있 는 타이트 한 옷 을 입 어야 군살 이 붙 는 것 을 예방 할 수 있 습니다 . 2 . 식후 바로 누워 있 는다 . 밥 을 먹 고 난 후 바로 눕 기 보 다는 운동 이나 몸 을 움직여서 음식물 을 모두 소화 시킨 뒤 자리 에 눕 습니다 . 3 . 배 를 내밀 고 서 있 는다 . 서 있 을 때 배 를 내밀 고 서 있 으면 아랫배 가 많이 나오 게 되 므로 서 있 을 때 도 허리 를 꼿꼿이 세우 고 아랫배 에 힘 을 주 는 것 을 항상 잊 지 마세요 . 4 . 걸 을 때 배 에 힘 을 주 지 않 는다 . 그냥 걷 기 보 다는 아랫배 에 힘 을 주 고 걸으면 몸 에 긴장 이 되 기 때문 에 자연스레 뱃살 이 빠지 게 됩니다 . 이때 엉덩이 에 도 힘 을 주 고 다리 를 곧 게 뻗 으면서 걸으면 몸 의 라인 이 다듬 어 집니다 . 5 . 오래 앉 아 있 는다 . 의자 에 오래 앉 아 있 을 때 는 최소한 1 시간 간격 으로 자리 에서 일어나 허리 와 배 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 6 . 의자 끝 에 앉 는다 . 의자 에 앉 을 때 엉덩이 가 의자 끝 에 있 으면 복근 이 이완 되 고 허리 에 도 부담 이 커져 아랫배 가 나오 게 됩니다 . 따라서 의자 에 앉 을 때 에 는 등 을 곧 게 펴 고 두 다리 는 가볍 게 모아 줍니다 . 어깨 의 힘 을 빼 고 아랫배 에 힘 을 넣 어 상반신 을 지탱 하 는 느낌 으로 앉 으세요 . 1 . 음식 조절 하 기 1 ) 지방 이 많 은 음식 과 소화 가 잘 되 지 않 은 음식 은 피 합니다 . - 육류 , 튀김 음식 , 밀가루 음식 , 떡 , 라면 , 청량 음료 , 과 자 등 2 ) 보리밥 , 현미밥 , 잡곡밥 등 으로 영양 을 고루 맞추 고 , 음식 먹 는 양 도 밥공기 2 / 3 이상 은 먹 지 않 도록 합니다 . 3 ) 간식 은 먹 지 않 습니다 . 지방 대사 가 이루 어 질 수 있 는 환 경 을 만들 어 주 어야 합니다 . 지방 은 소화 가 다 된 후 에 분 해 가 되 기 때문 에 반드시 뱃속 을 비워 두 는 공복 시간 을 4 - 6 시간 정도 마련 하 는 것 이 좋 습니다 . 즉 아침 을 7 시 , 점 심 을 1 시 , 저녁 을 6 시 30 분 등 으로 정해진 시간 에 밥 을 먹 고 그 이외 의 간식 은 일체 금지 하 여야 합니다 . 설탕 과 프림 이 있 는 커피 , 과일 도 간식 에 해당 합니다 . 물 과 녹차 이외 의 음식 은 먹 지 않 도록 합니다 . 과일 과 커피 를 먹 는 시간 은 식사 때 후식 으로 바로 먹 으면 됩니다 . 2 . 운동 요법 1 ) 운동 을 할 때 에 는 공복 시 에 하 거나 식사 후 두 시간 이후 에 하 는 것 이 지방 대사 에 도움 이 됩니다 . 운동 은 반드시 40 분 이상 씩 하 는 것 이 효과 가 좋 습니다 . 2 ) 운동 은 한방 전통 체조 와 운동 을 같이 하 여야 지방 대사 도 잘 이루어지 고 , 기운 이 생기 면서 운동 을 할 수 있 습니다 . 3 ) 운동 이 물 을 먹 는 것 은 좋 습니다 . 땀 을 많이 흘릴 수록 물 은 그만큼 먹 도록 합니다 . 3 . 뱃살 빼 기 체조 뱃살 을 빼 는 데 는 빠르 게 걷 기 나 조깅 같 은 유산소 운동 이 가장 효과 적 입니다 . 1 ) 등 을 바닥 에 대 고 누워 손 을 양 옆 바닥 에 가지런히 댄다 . 엉덩이 를 바닥 에서 떼 고 양다리 를 붙인 채 위쪽 으로 들 어 올린다 . 양발 이 떨어지 지 않 고 흔들이 지 않 도록 주의 2 ) 바닥 에 등 을 바닥 에 대 고 누워 양손 은 머리 뒤 에 두 고 양다리 는 구부려서 직각 을 이루 도록 한다 . 멈춤 동작 3 분 . 3 ) 머리 와 양어깨 를 약간 들 어 올린다 . 천천히 양다리 를 들어올려 곧 게 편다 . 멈춤 동작 3 분 . 4 ) 등 을 바닥 에 대 고 누워 양다리 를 몸 위 로 똑바로 들 어 올려서 자전거 페달 밟 는 동작 을 실시 한다 . 5 ) 등 을 바닥 에 대 고 누워 두 다리 를 구부린 다음 천천히 왼쪽 으로 돌려 무릎 이 바닥 에 닿 도록 한다 . 두 다리 를 중앙 에 모았 다가 반대편 으로 도 실시 한다 . 4 . 목욕 법 1 ) 목욕 을 할 때 복부 에 혈액 순환 이 잘 될 수 있 도록 배 를 마 사 지 하 면서 목욕 을 합니다 . 2 ) 열탕 이나 사우나 에 들어가 서 도 복부 마사지 를 할 수 있 도 록 배 를 전체 적 으로 문질러 주 는데 방법 은 배꼽 을 중심 으 로 배 를 좌우 로 3 등분 하 며 아래위 로 3 등분 을 하 여 각각 의 만나 는 점 을 꼭꼭 눌러 주 는데 오른쪽 배 아래 서부터 오른 쪽 위 로 , 오른쪽 에서 왼쪽 으로 향하 여 다시 왼쪽 아래 배쪽 으로 내려온 다음 왼쪽 아래 에서 중심 으로 가 서 배꼽 쪽 으 로 향하 게 꼭꼭 지압 해 줍니다 . 지압 할 때 의 손 은 두 손 가 락 등 을 붙이 고 2 . 3 . 4 번 째 손가락 을 중심 으로 지압 을 합 니 다 . 3 ) 지압 마사지 후 비누칠 을 할 때 에 도 손바닥 으로 마사지 를 할 때 에 도 위 의 지압 순서 대로 마사지 를 하 면 혈액 순환 이 잘 되 어 지방 대사 에 도 좋 은 영향 을 줍니다 . 4 ) 목욕탕 에서 복부 지방 을 잡 아 뜯 어 주 는 것 은 너무 심하 지 않 는 범위 에서 는 가능 합니다 . 목욕 후 뱃살 이 빨개질 정도 로 배 를 잡 아 뜯 으면 피부 가 늘어날 가능 성 이 있 으므로 적 당히 살 을 주물러 줍니다 . 5 . 생활 자세 1 ) 앉 아 있 을 때 에 는 정좌 로 앉 아 있 도록 해야 합니다 . 복부 살 이 많 으면 허리 도 자주 아픈 경우 가 많 으므로 척추 에 무 리가 가 지 않 도록 허리 를 굽히 거나 비스듬히 기대 는 자세 는 좋 지 않 습니다 . 2 ) 싱크대 에 서 서 일 을 할 때 에 도 배 가 싱크대 에 약간 닿 을 정도 로 붙 어 서 서 일 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 나온 배 가 싱 크 대 에 닿 는 것 을 싫어하 여 멀찌감치 떨어져서 일 을 하 면 허리 에 무리 가 가 고 오히려 복부 운동 에 안 좋 은 영향 을 미칠 수 가 있 습니다 . 3 ) 자주 누워 있 거나 낮잠 을 자 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 4 ) 오래 서 있 을 때 에 는 복부 지방 무게 로 허리 에 무리 가 가 는 경우 가 많 으므로 한쪽 다리 를 발판 에 올려 놓 고 있 는 자 세 가 좋 습니다 . 발판 에 올려 놓 는 다리 는 번갈 아 올리 는 것 이 좋 습니다 . 5 ) 무거운 물건 을 갑자기 들 거나 아이 를 많이 업 어 주 는 것 도 무리 가 있 습니다 . 6 . 생활 수칙 1 ) 간식 을 먹 지 않 는다 . 2 ) 하루 30 분 이상 운동 을 한다 . 3 ) 낮잠 을 자 지 않 는다 . 4 ) 항상 자세 를 바르 게 한다 . 5 ) 늘 밝 고 명랑 한 생활 을 한다 . 6 ) 과식 이나 폭식 , 절식 등 소화기 에 무리 가 가 는 식습관 은 하 지 않 는다 . - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 여기 까지 뱃살 임 허벅지 가 없 어서 다리 로 ;;; 다리 타입 알 아 보 기 - 몸 전체 에 지방 이 많 아 다리 에 도 지방 이 많이 쌓인 경우 엉덩이 부터 다리 까지 전체 적 으로 통통 한 타입 으로 과식 과 운동 부족 으로 살 이 찐 경우 입니다 . 이런 타입 의 다리 는 만져 보 아 살 이 물렁물렁 희멀건 경우 이 며 다리 전체 에 발목 부터 허벅지 까지 살 이 골고루 붙 어 있 습니다 . 특히 전체 비만 이 거나 허리 굴곡 이 없 는 몸매 에 해당 되 며 , 자기 몸무게 보다 더 뚱뚱 해 보이 는 경우 입니다 . 이 경우 는 우선 몸 전체 의 피하 지방 을 줄이 는 것 에 목표 를 두 어 다이어트 를 시행 하 면 살 이 빠지 는 속도 는 느린 편 이 지만 시간 이 가 면 다이어트 효과 를 많이 볼 수 있 습니다 . 다이어트 법 은 섭취 칼로리 를 줄이 고 간식 , 단 음식 , 기름기 많 은 음식 을 피해야 합니다 . 또한 지방 을 완전 연소 하 는 지방 연소 운동 과 근육 을 탄력 있 게 조여 주 는 근육 단련 운동 을 병행 하 는 것 이 좋 습니다 . - 다리 가 잘 붓 는 경우 오후 가 되 면 다리 가 붓 거나 쉽 게 피곤 함 을 느끼 는 타입 으로 다리 가 부어서 상대 적 으로 다리 가 두꺼워 보 입니다 . 주로 피로 물질 인 젖산 의 축적 과 혈액 순환 장애 에 의한 부종 이 원인 이 되 는 경우 로 질환 에서 오 는 부종 일 수 도 있 고 단순 한 생리 적 현상 일 수 도 있 습니다 . 이 경우 는 원활 한 혈액 순환 을 위해 몸 을 차 게 하 는 음식물 의 섭취 를 줄여 몸 을 따뜻 하 게 하 고 자기 전 에 목욕 과 마사지 로 부기 를 없애 주 고 자 는 것 이 중요 합니다 . 다이어트 법 은 칼로리 가 낮 은 음식 을 섭취 하 는 것 보다 염분 함유량 이 높 은 음식 을 피하 며 무리 하 게 운동 하 기 보 다는 몸 의 여러 부분 을 두드려 혈행 을 좋 게 하 는 마사지 와 근육 단련 운동 등 을 병행 하 는 것 이 좋 습니다 . - 다리 에 근육 이 많 은 경우 피하 지방 이 많 은 편 은 아니 지만 근육 에 지방 이 많 아 손 으로 만졌 을 때 딱딱 하 게 느껴 지 는 형 입니다 . 운동 을 하 다가 중단 한 경우 나 장시간 서서 일 하 거나 여성 에게 많이 나타나 며 허벅지 보다 종아리 가 더 굵 은 경우 입니다 . 이경우 는 몸 을 구성 하 는 부분 중 근육 의 비 주이 높 고 건강 상태 가 양호 하 여 기본 체력 이 뒷받침 되 기 때문 에 다른 체질 에 비해 뭉친 근육 만 풀 어 주 면 예쁘 고 건강 한 다리 를 만들 수 있 습니다 . 다이어트 법 은 고단 백 고지방 식품 의 섭취 를 줄이 고 모든 영양소 를 골고루 섭취 하 고 가볍 게 걷 기 ( 1 회 15 분 정도 씩 , 하루 3 회 ) , 스트레칭 등 으로 다리 를 펴 주 는 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 이상 적 인 하체 치수 허벅지 : 신장 * 0 . 31 ( 허벅지 에서 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 엉덩이 : 신장 * 0 . 54 ( 엉덩이 의 가장 튀어나온 부분 을 잰다 ) 종아리 : 신장 * 0 . 2 ( 종아리 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 발목 : 신장 * 0 . 12 ( 발목 의 가장 가 는 부분 을 잰다 ) 날씬 한 다리 수칙 1 . 매일 꾸준히 운동 을 한다 . 운동 을 하 지 않 는 다이어트 는 체지방 대신 근육 등 단백질 조직 을 줄 어 들 게 하 고 , 체중 은 원래 보다 급격히 더 불어나 는 요요 현상 을 피할 수 없 게 됩니다 . 따라서 매일 조금 씩 이라도 꾸준히 운동 을 하 지 않 는다면 살 은 빠질 수 없 으며 예쁜 다리 를 가질 수 없 다는 각오 를 가지 세요 . 2 . 다리 의 부기 는 그날그날 없앤다 . 하체 비 만인 들 에게 는 공통 적 으로 부종 이 많 습니다 . 몸 의 신진 대사 가 원활 하 지 않 아 혈액 과 림프액 의 흐름 이 순조 롭 지 않 게 되 면 몸 의 노폐물 이 적절 하 게 배출 되 지 못해 몸 이 붓 게 되 는 것 입니다 . 부종 의 원인 은 과다 한 음식물 섭취 로 인한 신장 , 간장 에 부담 을 주 어 몸 이 붓 기 도 하 고 스트레스 가 부종 을 일으키 기 도 합니다 . 여성 의 경우 골반 주위 는 혈관 이 복잡 하 게 되 어 있 어 그 주변 혈액 이 원활 하 게 흐르 지 못해 다리 가 붓 기 도 합니다 . 3 . 부종 을 없애 거나 막 는 방법 1 ) 평소 적절 한 운동 을 통해 혈액 순환 을 좋 게 합니다 . 운동 을 하 면 몸속 의 산소 와 양분 이 골고루 퍼지 고 림프액 의 흐름 도 순조 롭 게 됩니다 . 2 ) 잠자 기 전 에 매일 밤 미지근 한 물 로 목욕 을 해서 신진대사 를 좋 게 합니다 . 3 ) 간단 한 마사지 를 통해 허벅지 , 종아리 , 발목 , 발 의 부기 를 풀 어 줍니다 . 4 ) 몸 을 잘 붓 게 하 는 음식물 은 피 합니다 . 4 . 자세 를 바르 게 한다 . 자세 를 바르 게 해야 몸매 가 살 아 납니다 . 올바르 지 않 은 자세 는 체형 을 변형 시키 고 지방 축적 을 도와 줍니다 . 서 있 을 때 , 앉 을 때 , 걸 을 때 항상 바른 자세 가 되 도록 하 세요 5 . 규칙 적 인 생활 을 한다 . 매일 밤 마다 마사지 를 하 고 잠들 기 위해서 나 규칙 적 으로 운동 을 하 기 위해서 는 규칙 적 인 생활 이 중요 합니다 . 6 . 긴장감 있 는 식생활 을 한다 . 1 ) 하루 세끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 습니다 . 2 ) 고 칼로리 음식 을 삼가 합니다 . 3 ) 맵 고 짠 음식 은 피하 세요 다리 다이어트 아름다운 하체 를 만들 려면 나쁜 자세 를 고쳐야 될 뿐 아니 라 걸 을 때 나 서 있 을 때 도 바른 자세 를 갖 는 것 이 중요 합니다 . 바르 게 걸으면 골반 의 비틀림 을 막 아 주 어 자세 가 바르 게 되 고 자연히 다리 의 맵시 도 예뻐집니다 . 1 . 바르 게 선 자세 1 ) 오랫동안 서 있 어야 할 때 는 발꿈치 와 발끝 을 나란히 벌리 고 서 있 는다 . 2 ) 두 다리 를 곧 게 펴 고 발 은 60 도 정도 벌린다 . 3 ) 고개 는 앞 으로 숙이 지 도 쳐들 지 도 말 고 정면 을 본다 . 4 ) 턱 은 가볍 게 몸 쪽 으로 당기 고 등 은 곧 게 편다 . 2 . 바르 게 앉 는 자세 1 ) 의자 깊숙히 몸 을 붙인 다음 , 등 을 곧 게 펴 고 두 다리 는 가볍 게 모아서 앉 는다 . 2 ) 엉덩이 를 앞쪽 으로 빼 고 앉 지 않 습니다 . 3 ) 다리 를 꼬 고 앉 거나 발목 을 교차 시켜서 앉 는 것 은 O 자형 다리 를 만들 고 발목 을 약하 게 만든다 . 4 ) 바닥 에 앉 을 때 는 양 다리 를 쭉 펴 고 등 을 똑바로 세우 고 앉 는다 . 5 ) 무릎 을 꿇 고 앉 는다든지 한쪽 으로 다리 를 모아서 비스듬히 앉 지 않 도록 주의 한다 . 3 . 잠 을 잘 때 1 ) 천장 을 향해 똑바로 누운 자세 에서 다리 는 약 30 Cm 정도 벌려 준다 . 2 ) 너무 높 거나 낮 은 베개 를 베 지 않 는다 . 4 . 운동 요법 - 무릎 살 빼 기 1 ) 의자 를 준비 한 후 양팔 을 뻗 어 의자 의 등 을 잡 는다 . 2 ) 무릎 을 가지 란 히 한 채 가볍 게 구부려 시계 방향 으로 빙글빙글 돌려주 는 것 을 10 회 한다 . 3 ) 이번 에 는 시계 반대 방향 으로 10 회 돌린다 . 위 의 두 방법 을 한 세트 로 해 1 ~ 3 세트 반복 한다 . - 발목 살 빼 기 1 ) 무릎 을 꿇 고 앉 은 후 오른쪽 무릎 을 세워 잡 는다 . 무게 중심 을 앞쪽 으로 옮겨 준다 . 다리 를 바꾸 어 5 회 반복 2 ) 발가락 운동 ; 다리 를 펴 고 앉 아 발가락 을 가능 한 한 발등 쪽 으로 젖혔 다가 다시 아래 로 굽힌다 . ( 10 회 반복 ) 3 ) 발목 회전 ; 다리 를 꼬 고 앉 아 위 에 얹 은 발 의 발가락 끝 을 손 으로 강하 게 잡 는다 . 4 ) 손 으로 잡 은 다리 를 오른쪽 에서 왼쪽 으로 10 회 씩 돌린다 . 발 을 바꿔 천천히 10 회 반복 . 5 ) 똑바로 서 서 발가락 끝 으로 서 는 운동 을 10 회 , 뒤꿈치 로서 는 운동 을 10 회 반복 . - 종아리 살 빼 기 1 ) 콜라 를 마시 고 난 뒤 빈병 으로 발목 으로 종아리 까지 위 로 문지르 면서 마사지 를 한다 . 2 ) 30 분 정도 계속 마사지 를 한다 . 3 ) 마사지 를 하 면서 스트레칭 을 같이 한다 . 4 ) 두 달 정도 후면 몰라 보 게 날씬 해진다 - 종아리 와 발목 예쁘 게 하 는 운동 1 ) 양다리 를 가지런히 한 후 벽 에 양손 을 짚 고 선다 . 2 ) 천천히 발뒤꿈치 를 올렸 다 내렸 다 한다 . 이때 가능 한 한 엄지 발가락 에 체중 을 싣 도록 한다 . 3 ) 한 세트 를 15 ~ 20 회 로 해 1 ~ 3 번 반복 한다 . - 허벅지 살빼 기 1 ) 천장 을 보 고 편히 눕 는 것 이 기본 동작 . 두 다리 를 무릎 이 떨어지 지 않 게 붙이 고 다리 를 쭉 펴 고 가슴 쪽 으로 들 어 올린다 . 이렇게 하 면 허벅지 살 은 물론 복부 군살 도 몰라보 게 빠진다 . 15 회 반복 2 ) 천장 을 보 고 누웠 다가 허리 에 손 을 받치 고 자전거 타 기 기본 동작 에서 시작 . 무릎 이 닿 을락 말 락하게 교차 하 도록 다리 젓 기 를 하 면 된다 . 3 ) 대퇴부 앞쪽 을 위한 운동 ; 다리 를 넓 게 벌리 고 선다 . 허리 뒤쪽 에 수건 을 대 고 끝 부분 은 요골 에 걸치 도록 내려서 양손 으로 꽉 잡 는다 . 대퇴부 가 바닥 과 평행 이 될 때 까지 양 무릎 을 구부리 면서 타올 을 아래쪽 으로 당긴다 . 얼마간 이 자세 를 유지 한 후 천천히 첫 번 째 의 자세 로 돌아온다 . 15 ~ 20 회 를 한 세트 로 해 1 ~ 3 세트 반복 한다 . 4 ) 대퇴부 뒤쪽 을 위한 운동 ; 방석 을 배 에 대 고 편안히 엎드린 후 양 발목 을 교차 시킨다 . 양 무릎 을 구부려 발목 을 가능 한 한 엉덩이 쪽 으로 당기 고 이 자세 를 8 초 동안 유지 한다 . 첫 번 째 와 두 번 째 동작 을 3 ~ 5 회 반복 하 는 것 을 한 세트 로 해 3 ~ 5 세트 하 면 좋 다 . 이때 위쪽 다리 로 아래쪽 다리 를 지그시 눌러 주 면 더욱 운동 이 된다 . 5 ) 대퇴부 안쪽 을 위한 운동 ; 엉덩이 에 방석 을 깔 고 상체 는 일으킨 채 옆 으로 눕 는다 . 왼쪽 다리 를 구부려 오른쪽 다리 의 앞쪽 에 둔다 . 오른쪽 다리 의 끝 을 위쪽 으로 천천히 들어올렸 다 내렸 다 하 는 것 을 8 ~ 15 회 반복 한다 . 다 했 으면 다리 를 바꿔 왼쪽 다리 를 들 어 올리 도록 한다 . 이것 을 1 ~ 3 세트 반복 하 는 것 이 좋 다 . 6 ) 대퇴부 바깥쪽 을 위한 운동 ; 바닥 에 옆 으로 누운 후 왼쪽 다리 를 곧 게 위 로 올린다 . 그 자세 에서 다리 전체 를 둥글 게 돌리 는 것 을 10 ~ 20 회 반복 한다 . 다 했 다면 반대쪽 다리 를 같 은 요령 으로 돌려준다 . 이것 을 전부 1 ~ 3 세트 반복 한다 . --------------------- 여기 까지 허벅지 ( 다리 ) 얼굴 타입 알아보 기 일 명 보름달 같 은 얼굴 로 귀여운 타입 으로 관상학 적 으로 둥근 얼굴 은 모난 얼굴 의 사람 보다 낙천 적 인 성격 의 소유자 입니다 . 밝 은 성격 으로 주변 에 친구 들 이 많 은 편 이 며 , 애교 가 많 아 남자 들 로 부 터 인기 가 많 습니다 . 그러나 조금 만 살 이 쪄도 얼굴 이 퍼져 보이 며 , 뺨 에 지방 이 붙 기 쉽 고 , 턱 근육 이 약해서 이중 턱 이 되 기 쉽 습니다 . 둥근 얼굴 의 소유자 는 볼 과 턱 의 운동 을 집중 적 으로 하 면 가름 햐 면서 도 귀여운 이미지 를 유지 할 수 있 습니다 . 얼굴 아랫부분 이 윗부분 보다 넓 어 볼 이 아래 로 불룩 해 보 입니다 . 볼 에 살 이 찌 면 더욱 큰 얼굴 이 되 기 쉬우며 , 턱 근육 이 약해서 입주 귀 가 늘어지 기 쉽 습니다 . 턱 이 작 은 만큼 근육 이 제대로 발달 하 지 않 은 경우 가 많 아 입 가장자리 가 늘어지 기 쉽 습니다 . 또 턱 힘 이 약하 면 씹 는 힘 이 약해져서 위장 에 부담 이 되 는 경우 도 있 습니다 . 따라서 , 턱 을 많이 움직여 주 어 이중 턱 을 방지 하 고 볼 을 당겨 올리 는 운동 을 병행 합니다 . 얼굴 모양 이 사각형 처럼 각 이 진 형 입니다 . 턱 이 뾰족 한 부분 이 적 고 뺨 부분 이 ? ? 어서 얼굴 이 커 보이 기 쉬우며 남성 적 인 느낌 을 줄 수 도 있 습니다 . 각 진 골격 때문 에 입 가장자리 와 목부 분 에 주름 이 잘 생깁니다 . 입 주위 근육 에 부담 이 가 기 쉬워서 근육 이 약해 지 면 입가 에 잔주름 이 생기 고 살 이 처지 게 됩니다 또한 입가 주름 이 연장 돼 목 에 옆주름 이 생기 는 경우 도 많 습니다 . 달걀형 과 얼굴 형태 는 비슷 하 지만 얼굴 길이 가 좀 더 길 어 , 일명 ' 말 형 ' 이라고 불립니다 . 관상학 적 으로 는 고집 스러운 사람 이 많 으며 신경질 적 이 라는 소리 도 자주 듣 게 됩니다 . 턱 부분 이 길 면 턱 주위 의 근육 이 느슨 해져서 볼록해 보 입니다 . 뺨 부분 이 긴 사람 은 뺨 의 근육 을 단련 하 여 얼굴 이 처지 지 않 도록 신경 써야 합니다 . 살 이 쪄서 얼굴 이 커져 있 는 형태 로 얼굴 의 피하 지방 이 축적 되 면서 볼 이 아래 로 처져 코 양 옆 에서 입 까지 팔 자 주름 이 생겼 다면 지방 형 얼굴 입니다 . 볼 이 부풀 면서 앞 으로 돌출 되 기 도 하 지만 턱 의 지방 과 목살 이 합쳐 지 면서 얼굴 의 크기 가 전체 적 으로 커보 입니다 . 주변 에서 비만 인 사람 의 얼굴 을 유심히 보 면 눈 , 코 , 입 이 중앙 에 몰려 있 는 것 같 은 공통점 을 찾아볼 수 있 습니다 . 몸 은 별로 살찌 지 않 았 는데 얼굴 만 살 이 찐 사람 은 비만 이 될 가능 성 이 높 으며 , 따라서 전신 다이어트 로 몸 부터 먼저 가볍 게 만들 어야 합니다 . 얼굴 이 부 어 있 어서 커 보이 은 부종 형 의 얼굴 은 아침 에 몸 이 붓 고 저녁 이 되 면 가라앉 는 일시 적 인 부종 과 혈액 순환 과 신진대사 의 불 균형 으로 인한 장기 적 인 부종 으로 나눌 수 있 습니다 . 일시 적 은 부종 증세 는 과식 을 하 지 않 고 , 밤 에 먹 는 것 을 삼가하 고 혈액 과 기혈 의 흐름 을 좋 게 해 주 면 되 지만 신장 의 기능 이 저하 되 었 거나 심장 이 나빠 몸 이 붓 는 장기 적 부종 은 근본 적 인 몸 의 문제 를 부터 해결 해야 합니다 . 선천 적 으로 얼굴 의 골격 이 큰 사람 들 이 있 습니다 . 이런 유형 의 얼굴 을 가진 사람 은 얼굴 이 다른 사람 보다 조금 크 더라도 전체 적 으로 눈 , 코 , 입 은 균형 을 이루 고 있 는 경우 가 대부분 입니다 . 얼굴 살 은 다른 부분 의 살 보다 먼저 빠지 지만 잠깐 사이 에 살 이 찔 수 있 으므로 주의 해야 합니다 . 골격 이 커 보이 는 얼굴 은 불 필요 한 지방 까지 붙 으면 곤란 하 므로 꾸준 한 관리 를 통해 얼굴 에 불 필요 한 살 이 붙 지 않 도록 해야 합니다 . 얼굴 을 크 게 만드 는 습관 1 . 무표정 하 게 있 는 때 가 많 다 얼굴 근육 은 자주 이용 하 지 않 으면 노화 가 빨리 진행 되 어 피부 가 늘어지 고 지방 이 쌓이 게 됩니다 . 무뚝뚝 한 표정 을 하 고 있 으면 얼굴 근육 이 약해져서 전반 적 으로 신진대사 가 원활 하 게 소통 되 기 어려우 니 , 화 를 내 거나 웃 거나 슬퍼하 는 등 의 다양 한 표정 은 근육 의 운동 에 도움 을 주 세요 2 . 짠 음식 을 좋아하 는 편 이 다 . 염분 이 많 은 음식 은 그만큼 수분 의 섭취 도 동반 해서 얼굴 뿐 만 아니 라 몸 전체 에 불 필요 한 수분 을 축적 시킨다 . 소금기 가 많 은 음식 은 그만큼 수분 의 섭취 를 늘려 몸 이나 얼굴 을 붓 게 하 는 결정 적 인 이유 가 되 며 몸 전체 에 불 필요 한 수분 을 축적 시키 게 됩니다 . 3 . 잠 이 모자라 는 경우 가 많 다 학업 이나 업무 등 으로 잠 이 모자라 는 사람 들 은 신체 의 리듬 이 깨져서 얼굴 의 수분 대사 가 잘 이루어지 지 않 습니다 . 특히 얼굴 의 신진대사 가 제대로 되 지 않 으면 얼굴 이 붓 는 직접 적 인 이유 가 될 수 있 으므로 충분 한 수 면 시간 을 가지 세요 . 4 . 한쪽 으로 턱 을 괴 거나 목 을 삐딱 하 게 기울이 면서 말 하 는 버릇 이 있 다 . 한쪽 으로 턱받침 을 하 게 되 면 턱 과 목 관절 에 부담 이 가 기 때문 에 얼굴 이 삐뚤 어 집니다 . 수화기 를 턱 과 어깨 사이 에 끼워서 오래 전화 하 는 것 도 얼굴 을 크 게 만드 는 원인 . 어깨 결림 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 5 . 음식 을 씹 을 때 한쪽 으로 씹 는다 . 한 쪽 턱 만 계속 사용 하 면 턱 의 관절 이 어긋날 뿐 아니 라 사용 하 지 않 는 볼 이 처지 게 됩니다 . 딱딱 한 음식 을 씹 을 때 는 어금니 에 자기 몸무게 와 비슷 한 힘 이 실릴 정도 로 그 영향 을 무시 할 수 없 습니다 . 양쪽 이 를 골고루 사용 하 도록 신경 쓴다 얼굴 의 좌우 균형 을 해치 는 습관 . 이런 버릇 이 있 다면 발견 하 여 교정 하 세요 6 . 마른 오징어 , 육포 같이 딱딱 한 음식 을 씹 는 것 을 좋아한다 . 턱 을 움직이 는 근육 인 교근 을 필요 이상 으로 발달 시켜 하관 이 넓 어 집니다 . 7 . 잘 때 무의식 적 으로 이 를 가 는 습관 이 있 다 . 습관 적 으로 입 을 꽉 다물 거나 잘 때 이 를 가 는 경우 는 양 볼 이 퍼지 거나 처져서 얼굴 이 점점 네모나 게 됩니다 . 의식 적 으로 통제 할 수 없 는 부분 이 기 는 하 지만 , 이 를 갈 면서 자 면 턱 에 부담 이 가 서 턱 라인 이 흐트러지 는 것 을 주의 하 세요 8 . 높 은 베개 를 베 고 잔다 . 높 은 베개 는 목 근육 이 늘어지 고 코끼리 코 처럼 목 이 길 어 지 는 결정 적 인 원인 이 됩니다 . 목뼈 에 무리 가 가 면 얼굴 을 비뚤어지 게 하 는 원인 이 되 고 이어 얼굴 이 붓 는 얼굴 부종 을 일으키 게 됩니다 . 9 . 등 을 곱 게 펴 지 않 고 고양이 처럼 굽히 고 있 는 편 이 다 . 등뼈 가 굽 어 있 으면 자연히 목뼈 도 구부러져 혈행 이 나빠집니다 . 뿐 만 아니 라 목 의 주름 도 만들 어 키 도 작 아 보이 고 나이 도 들 어 보입니다 . 10 . 엎드려서 잔다 . 엎드려 자 거나 옆 으로 눕 는 포즈 는 턱관절 에 부담 을 주 고 얼굴 을 삐뚤어지 게 하 기 때문 에 얼굴 이 커집니다 . 늘 바른 자세 로 하늘 을 보 고 자 는 습관 을 들이 도록 하 세요 . 1 . 급소 자극 법 으로 부기 제거 얼굴 의 각 부위 에 손 을 대보 면 딱딱 해서 통증 을 느끼 는 곳 이 있 습니다 . 바로 이 부분 이 급소 에 해당 됩니다 . 손가락 을 급소 에 대 고 숨 을 내쉬 면서 살며시 누릅니다 . 약 5 초 동안 손가락 을 멈추 었 다가 천천히 뗍니다 . 급소 를 적절히 자극 하 는 방법 은 얼굴 살 을 빼 는데 효과 적 입니다 . 2 . 얼굴 체조 볼살 빼 기 좌우 로 목 을 움직여 준다 . 목 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . - 20 회 이상 머리 를 앞뒤 로 움직여진다 . 턱 끝 을 충분히 올리 고 내려준다 . - 20 회 이상 입 을 가능 한 크 게 벌리 고 ' 아 에 이 우 오 ' 를 반복 한다 . - 100 회 이상 거꾸로 ' 오 우 이 에 아 ' 를 반복 한다 . - 100 회 이상 얼굴 처짐 방지 입 을 약간 벌려 준다 . 입 가장자리 를 위 로 옆 으로 끌 어 올려 준다 . 그 상태 로 잠시 만 있 는다 . 눈가 붓 기 없애 기 눈 을 감 는다 . 힘 을 주 면서 점차 눈 을 꼭 감 는다 . - 20 회 이상 볼 에 붓 기 없애 기 입술 끝 을 바깥쪽 으로 서서히 당긴다 . 입술 을 바깥쪽 으로 최대한 늘인 상태 에서 몇 초간 정지 한다 . 다시 천천히 자연 스러운 표정 으로 되돌아온다 . 입술 끝 을 앞쪽 으로 서서히 당긴다 . 입술 을 앞쪽 으로 최대한 늘인 상태 에서 몇 초간 정지 한다 . 다시 천천히 자연 스러운 표정 으로 되돌아온다 . 팽팽 한 볼 만들 기 안면 근육 중 오른쪽 눈 과 오른쪽 입 을 최대한 찡그린다 . 이 상태 로 몇 초간 있 다가 다시 자연 스러운 표정 으로 돌아온다 . 3 . 냉온 교대 법 세수 하 는 방법 을 달리 하 면 얼굴 이 한결 산뜻 하 고 아름다워 집니다 . 특히 얼굴 이 푸석푸석 붓 는 증상 에 는 찬물 과 따뜻 한 물 을 교대 로 하 는 세수 법 은 더없이 좋 은 방법 입니다 . 얼굴 이 자주 붓 는 원인 은 수분 대사 가 원할하 지 않 기 때문 . 냉온 교대 법 은 혈액 순환 을 원활 하 게 해 수분 대사 기능 을 활성 화 시켜 주 는 역할 을 합니다 . 평소 와 다름없이 세수 한 후 차가운 물 과 뜨거운 물 로 번갈 아 가 며 얼굴 을 닦 으면 됩니다 . 이 방법 은 모공 의 수축 과 이완 을 반복 하 게 해 피부 에 탄력 과 수분 을 공급 해줍니다 . 4 . 스팀 타월 법 방법 은 간단 하 면서 효과 는 기대 이상 인 것 이 바로 스팀 타월 법 입니다 . 스팀 타월 마사지 를 하 면 신진대사 가 좋 아 지 고 지방 을 연소 시키 는 효과 가 있 어 얼굴 살 을 고르 게 해 주 면서 혈색 도 좋 아 집니다 . 뜨거운 수건 을 만들 어 얼굴 에 대 고 손바닥 으로 가볍 게 누른 후 얼굴 이 후끈 거린다고 느껴질 때 까지 유지 하 면 혈액 순환 까지 좋 아 지 는 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 5 . 샤워기 물마 사지 수압 을 이용 해 얼굴 살 을 빼 는 방법 도 있 습니다 . 얼굴 에 샤워기 를 대 고 살 이 많 아 고민 되 는 곳 에 집중 적 으로 뿌리 세요 . 일종 의 물마 사지 로 피부 를 두드리 는 패 팅 효과 가 커 부 은 얼굴 이나 살 이 찐 얼굴 을 갸름 하 게 하 는데 효과 적 입니다 . 6 . 스킨 케어 세안 이나 패 팅 , 보습 까지 근육 의 결 을 따라서 합니다 . 뺨 과 이마 는 중심 에서 바깥 으로 , 콧망울은 위 에서 아래 로 , 입술 은 중심 을 향하 는 3 가지 흐름 을 잘 기억 하 세요 . 1 ) 세안 메이크업 등 의 기름기 는 물론 몸 안 에서 분비 한 땀 과 기름 등 의 더러움 은 근육 의 결 을 따라 부드럽 게 떨 어 뜨 립 니다 . 클렌징 제 를 바를 때 나 비누 거품 을 묻힐 때 나 근육 의 결 을 따라 부드럽 게 해 주 세요 2 ) 헹구 기 약간 따뜻 한 물 과 찬물 을 준비 해 번갈 아 가 며 헹 굽니 다 . 온도 차 가 모세 혈관 까지 자극 해서 피부 의 신진대사 를 촉진 하 고 얼굴 을 타이트 하 게 조여 줍니다 . 손바닥 으로 물 을 얼굴 에 끼얹 습니다 . 각각 3 ~ 4 번 . 마지막 은 찬물 로 마무리 하 세요 . 3 ) 패 팅 세안 후 에 는 물기 를 타월 로 닦 지 말 고 손바닥 으로 탁탁 얼굴 을 두 드립니다 . 조금 강하 게 두드려야 얼굴 근육 을 긴장 시키 고 라인 을 조이 는 효과 가 있 습니다 . 물기 가 없 어 질 때 까지 계속 하 세요 . 4 ) 화장수 패 팅 한 번 물 에 적신 화장 솜 을 가볍 게 짜 서 화장수 를 듬뿍 묻혀 패 팅 합니다 . 화장 솜 은 가운뎃손가락 안쪽 에 대 고 검지 와 약지 로 고정 한 후 롤링 하 듯이 손가락 을 움직인다 . 5 ) 마무리 마지막 으로 영양 화장수 를 바른 다음 피부 타입 과 상태 에 따라 에센스 나 크림 등 을 바 릅니다 . 클렌징 이나 거품 묻히 기 와 마찬가지 로 근육 의 결 을 따라 부드럽 게 바르 는 것 을 잊 지 말 도록 하 세요 . 많 은 참고 되 셧 길 , ,, ▣ 허리 살 빼 기 - 1 - 팔 을 깍지 를 껴서 위 로 들 고 상체 를 좌우 로 굽히 는데 , 굽힌 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . - 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . ▣ 허리 살 빼 기 - 2 - 바닥 에 옆 으로 누워 팔 은 깍지 를 끼 고 누워 있 는 반대 방향 으로 상체 를 든다 . - 상체 를 든 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . ▣ 허리 살 빼 기 - 3 - 의자 끝 에 앉 아 머리 를 뒤 로 하 고 , 손 을 깍 지 끼 고 다리 는 어깨 폭 만큼 벌린다 . - 등 을 쭉 편 다음 상체 를 오른쪽 왼쪽 으로 번갈 아 가 면서 비 튼다 . - 허리 에 힘 을 주 지 말 고 배 아래 에 힘 을 준다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . ▣ 팔 살 빼 기 - 1 - 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선 후 , 큰 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 돌린다 . - 안쪽 과 바깥쪽 각각 20 회 씩 돌린다 . ▣ 팔 살 빼 기 - 2 - 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . - 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . - 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 회 정도 반복 하 는데 , 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내 쉰다 . ▣ 팔 살 빼 기 - 3 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 아령 2 개 를 양손 에 진 채 , 양쪽 팔꿈치 를 몸 과 직각 으로 세우 고 양팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . - 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 로 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 게 하 는데 , 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시킨다 . 30 회 이상 반복 한다 ▣ 팔 살 빼 기 - 4 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 한다 . - 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 약 5 초간 그 자세 를 유지 한다 . - 좌우 20 회 정도 반복 한다 . 삼겹살 배 를 개미허리 처럼 날씬 하 게 ① 다리 를 쭉 펴 고 천장 을 향해 눕 는다 . 등 과 엉덩이 를 바닥 에 붙이 고 양손 은 엉덩이 아래 에 넣 고 아랫배 에 힘 을 준다 . ② 숨 을 내쉬 면서 다리 가 바닥 과 30 ° 정도 각도 로 들 어 올린다 . 잠시 정지 해 있 다가 천천히 다리 를 내려놓 는다 . ③ 두 팔 을 머리 뒤 로 두 고 다리 를 쭉 펴 고 천장 을 향해 편안 한 상태 로 눕 는다 . ④ 숨 을 내쉬 면서 어깨 가 약간 들리 는 정도 로 상체 를 일으켜 약간 정지 해 있 다가 천천히 1 의 상태 로 돌아간다 . 아랫배 살 을 빼주 는 운동 ① 무릎 을 세워 바닥 에 눕 는다 . 두 손 을 머리 아래 로 받쳐 준다 . ② 숨 을 내쉬 면서 배 에 힘 을 주 어 천천히 상체 를 일으킨다 . ③ 상체 를 45 ° 정도 일으킨 상태 에서 한 쪽 다리 를 쭉 뻗 어 들 어 올린다 . ④ 3 의 상태 에서 발바닥 을 천장 을 향하 게 꺽 는다 . 반대쪽 다리 도 반복 해 준다 . ⑤ 다시 1 의 상태 로 돌아갔 다가 숨 을 내쉬 면서 다리 와 엉덩이 를 들 어 올린다 . ⑥ 다리 를 쭉 뻗 어 편안 한 상태 로 한 후 두 손바닥 으로 가볍 게 아랫배 . 윗배 를 쳐준다 . 10 회 정도 반복 한다 . 아랫배 에 효과 적 인 운동 ① 두 다리 를 모으 고 등 과 배 를 바르 게 펴 고 아랫배 에 는 힘 을 주 어 선다 . ② 허벅지 가 배 에 닿 을 정도 로 다리 를 높이 올려 제자리 걸음 을 한다 . 이때 팔 도 손가락 끝 까지 펴 고 경쾌 하 게 흔들 어 준다 . 뱃살 살빼 기 운동 ① 무릎 을 세워 발뒤꿈치 가 최대한 엉덩이 에 붙 도록 하 고 양손 은 가지런히 바닥 에 놓 는다 . ② 양손 으로 허리 를 받치 고 상체 를 천천히 위 로 들어올렸 다 . 잠시 정지 해 있 다가 천천히 1 의 상태 로 간다 . 배 군살 빼 기 운동 양팔 을 머리 밑 에 대 고 다리 를 모아 반 듯 하 게 누웠 다가 그대로 다리 를 들어올리 다 . 45 。 각도 에서 버틸 수 있 을 때 까지 들 고 있 다가 천천히 바닥 으로 내린다 . 10 회 정도 반복 한다 . 허벅지 앞쪽 살빼 기 운동 ① 허리 를 15 ° 각도 로 구부린 자세 로 서 서 천천히 무릎 을 굽히 면서 발뒤꿈치 를 든다 . ② 발끝 을 바닥 에 내리 는 동시 에 몸 을 쭉 펴 준다 . 천천히 한다 . 허벅지 안쪽 살빼 기 운동 A ① 발 을 어깨 넓이 보다 넓 게 벌리 고 선 다음 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . ② 무릎 을 최대한 직각 이 되게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 약간 정지 해 있 다가 ① 의 자세 로 돌아온다 . 20 회 정도 반복 하 며 이때 시선 은 정면 을 본다 . 허벅지 안쪽 살빼 기 운동 B ① 허리 를 15 ° 각도 로 구부린 자세 로 서 서 천천히 무릎 을 굽히 면서 발뒤꿈치 를 든다 . ② 발끝 을 바닥 에 내리 는 동시 에 몸 을 쭉 펴 준다 . 천천히 한다 . 허벅지 바깥쪽 살빼 기 운동 ① 한 손 으로 벽 또는 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선 다음 무릎 을 쭉 편 채 한쪽 다리 를 차 듯 몸 과 90 ° 가 되 도록 들 어 올린다 . 오른쪽 . 왼쪽 교대 로 허벅지 가 당기 는 느낌 이 들 때 까지 반복 한다 . ② 한 손 으로 벽 또는 의자 를 잡 고 최대한 옆 으로 곧 게 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들어올리 는 다리 는 모두 절대로 굽히 지 않 는다 . 허벅지 전체 를 날씬 하 게 ① 바닥 에 상체 를 45 ° 옆 으로 눕 는다 . 팔꿈치 로 몸 을 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . ② 위 로 들 어 올린 다리 를 앞 으로 최대한 가져간다 . ③ 앞 으로 가져갔 던 다리 를 뒤 로 최대한 이동 시킨다 . 무릎 을 쭉 편 채 로 상체 는 그대로 두 고 다리 만 움직인다 . ④ 뒤 로 이동한 다리 를 무릎 을 구부려 준다 . 각 동작 을 할 때 마다 큰 소리 로 1 ∼ 10 을 세 며 정지 해 있 다가 다음 동작 으로 옮긴다 . 다시 반대 방향 으로 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 A 허벅지 살빼 기 운동 B ① 벽 에 기대 어 선 다음 의자 에 앉 는다는 생각 을 하 면서 무릎 이 직각 이 되게 앉 는 자세 를 취하 면서 오랫동안 정지 해 있 는다 . ① 의자 등 에 다리 를 굽혀 올려 놓 는다 . 의자 가 넘어가 지 않 게 양손 으로 의자 양옆 을 잡 아 준다 . 펴 진 다리 의 아킬레스 가 펴 진 듯한 느낌 으로 상체 를 의자 앞쪽 으로 움직인다 . 약간 정지 해 있 다가 다른 다리 도 번갈 아 해준다 . 허벅지 살빼 기 운동 C ① 허리 에 손 을 얹 고 두 발 을 붙이 고 선다 . ② 두발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 굽힌다 . 이때 두 손 을 정면 으로 쭉 뻗 어 준다 . 약간 정지 해 있 다가 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 D ① 허리 에 손 을 얹 고 차려 자세 로 선다 . ② 한쪽 다리 를 제개 차기 하 듯 비스듬히 들어올려 약간 정지 한 후 반대쪽 방향 으로 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 E ① 의자 를 준비 해서 뒤 에 의자 를 두 고 허리 에 손 을 얹 어 똑바로 서 고 한쪽 다리 는 의자 위 에 발끝 을 올린다 . ② 상체 는 똑바로 하 고 1 의 상태 에서 의자 에 얹 지 않 은 다리 를 굽혔 다 폈 다 반복 한다 . 이때 의자 에 앉 은 다리 는 발등 이 의자 에 닿 도록 둔다 . 허벅지 살빼 기 운동 F ① 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 손 은 허리 에 얹 는다 . ② 상체 는 그대로 있 고 정면 을 향하 고 무릎 을 천천히 구부려 몸 의 중심 이 아래 로 가 도록 한다 . ③ 완전히 앉 은 다음 발뒤꿈치 를 들 어 토끼뜀 을 뛰 듯이 여러 번 한다 . 다시 1 부터 반복 . 허벅지 살빼 기 운동 G ① 양팔 은 쭉 뻗 어 상체 를 지탱 하 고 한쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 는 굽힌다 . 이때 얼굴 은 정면 을 향한다 . ② 1 의 상태 에서 손 의 간격 을 넓히 면서 1 의 자세 그대로 두 다리 를 세워 엉덩이 를 치켜 든다 . 이때 고개 는 숙이 고 등 은 쭉 펴 준다 . 약간 정지 해 있 다가 다리 를 바꿔 반복 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 H ① 두 손 을 허리 에 얹 고 두 발 을 모으 고 선다 . ② 한쪽 다리 를 살짝 굽히 면서 다른 한쪽 다리 는 앞 으로 내밀 어 발뒤꿈치 는 바닥 에 대 고 발끝 을 세운다 . 이때 상체 는 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 허벅지 살빼 기 운동 I 안쪽 허벅지 살빼 기 운동 C 옆 으로 누워 한쪽 다리 는 길 게 뻗 고 그 쪽 팔 은 뒤 로 둔다 . 다른 쪽 다리 는 직각 으로 굽혀서 길 게 뻗 은 다리 위 에 얹 고 나머지 팔 은 허벅지 를 잡 아 상체 가 틀어지 지 않 게 한다 . 양 발바닥 을 붙이 고 앉 아 상체 는 쭉 펴 고 양손 은 발목 을 감싸 쥐 듯 잡 아 준 뒤 그림 처럼 발뒤꿈치 를 잡 아 위 로 들어올려 약간 정지 해 있 다 다시 양 발바닥 을 붙이 는 자세 로 돌아온다 . 종아리 외 에 허벅 지살 까지 도 빠진다 . 뒤쪽 허벅지 살빼 는 운동 ① 바닥 에 배 를 깔 고 눕 는다 . 이때 팔 은 턱 을 바친다 . ② 두 다리 를 굽혀서 발바닥 끼리 닿 게 한다 . 뒤쪽 허벅지 살빼 는 운동 ① 바닥 에 바로 누워서 한쪽 다리 를 수직 으로 들 어 올린다 . 이때 두 손 은 허벅지 뒤 를 잡 아 몸 쪽 으로 당겨 준다 . ② 바닥 에 바로 누워 한쪽 다리 의 무릎 을 굽히 고 두 손 으로 무릎 밑 을 잡 고 몸 쪽 으로 끌어당긴다 매끈 한 다리 만든 는 운동 ① 무릎 . 허벅지 . 종아리 등 울퉁불퉁 한 다리 를 쭉 뻗 은 매끈 한 다리 로 만드 는 운동 이 다 . ② 두 손 을 어깨 넓이 로 바닥 을 짚 어 시선 은 정면 을 보 면서 한쪽 다리 를 곧 게 펴 고 다른 한쪽 다리 는 직각 으로 세운 상태 로 한동안 정지 해 있 다가 반대 로 바꿔 똑같이 한다 . 5 ∼ 6 회 반복 벌어진 다리 조여 주 는 운동 ① 얇 은 잡지 나 책 을 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 가 발뒤꿈치 를 붙이 고 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . ② 다리 에 힘 을 주 며 천천히 굽혔 다가 약간 정지 한 후 ① 의 자세 로 돌아간다 . 10 분 정도 반복 한다 발목 가늘 게 하 는 운동 1 ① 다리 를 붙이 고 바닥 에 앉 는다 . 이때 양손 은 뒤 로 놓 아 상체 를 지탱 한다 . 이때 발끝 은 위쪽 을 향하 게 한다 . ② 1 의 상태 에서 위쪽 을 향했 던 발끝 을 앞쪽 으로 수평 이 되게 한다 . ③ 1 의 상태 에서 좌우 교대 로 한발 씩 틀리 게 뻗 어 준다 . 발목 가늘 게 하 는 운동 2 ① 발레 의 기본 동작 , 다리 를 어깨 폭 으로 벌리 고 엄지발가락 끝 에 체중 을 실 어 다리 를 쭉 펴 고 선다 . ② 발바닥 이 안쪽 으로 모이 게 발바닥 이 바깥쪽 으로 보이 게 번갈 아 가 며 한다 . 발목 을 가늘 게 하 는 운동 3 ① 바닥 에 무릎 을 세우 고 눕 는다 . ② 한쪽 다리 를 ( 양손 을 무릎 뒤 로 하 고 ) 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 이때 발끝 은 천장 쪽 을 향하 게 한다 . ③ 1 의 자세 에서 한 쪽 다리 를 ( 양손 을 무릎 뒤 로 하 고 ) 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 이때 발끝 은 수평 이 되게 뻗 는다 . 발목 을 가늘 게 하 는 운동 4 ① 의자 를 양손 으로 잡 고 한쪽 다리 는 쭉 뻗 고 다른 쪽 다리 는 뒤 로 뻗 는다 . 이때 체중 은 쭉 뻗 은 다리 에 싣 는다 . ② 뒤 로 한 다리 는 쭉 뻗 은 상태 로 두 고 체중 을 실은 쭉 뻗 은 다리 는 무릎 을 천천히 굽히 면서 약간 정지 해 있 다가 다리 를 바꿔 반복 한다 . 발목 가늘 게 하 는 운동 5 계단 또는 책 을 준비 해 그 위 에 발 만 걸친 채 서 서 발뒤꿈치 를 들 어 올렸 다 내렸 다 반복 해 준다 . ( 천천히 할수록 효과 적 ) 발목 가늘 게 하 는 운동 6 ① 무릎 을 붙이 고 의자 에 앉 아 양손 을 허벅지 위 에 둔다 . ② 발뒤꿈치 를 위 로 들어올 렷 다 1 의 자세 로 돌아간다 . 가능 한 수시로 많이 해 준다 . 발목 가늘 게 하 는 운동 7 ① 의자 에 앉 아 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 위 로 꼰 다 . 위 로 올라온 다리 발끝 을 위 로 향하 게 해서 아킬레스건 을 펴 준다 . ② 1 의 자세 에서 위 로 향했 던 발끝 을 아래 로 내려준다 . 최대한 발목 이 당기 는 느낌 이 들 도록 해 준 후 다리 를 바 궈 똑같이 반복 . 발목 살빼 는 운동 A ① 바닥 에 무릎 을 세우 고 눕 는다 . ② 한쪽 다리 를 ( 양손 을 무릎 뒤 로 하 고 ) 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 이때 발끝 은 천장 쪽 을 향하 게 한다 . 발목 살빼 기 운동 B ① 한 손 으로 의자 등 을 잡 고 몸 을 지탱 한 다음 한쪽 다리 를 뒤 로 올리 고 발끝 은 손 으로 잡 는다 . ② 1 의 자세 에서 바닥 을 딛 고 있 는 발뒤꿈치 를 들어올려 정지 해 있 다가 1 , 2 를 반복 한다 . 발목 살빼 기 운동 천장 을 향해 누운 후 양손 은 몸 옆 에 놓 고 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 다리 를 들 어 올린 후 무릎 을 약간 굽힌 채 로 발목 을 바깥쪽 . 안쪽 으로 번갈 아 가 며 돌린다 . 20 회 정도 반복 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 A ① 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 선다 . ② 한 쪽발 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . ③ 들 어 올린 발 에 체중 을 싣 고 발목 부터 무릎 까지 수직 이 되게 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 B ① 양손 으로 의자 등 을 잡 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 들어올리 고 정지 해 있 다가 1 , 2 를 반복 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 C ① 의자 에 앉 아 손 으로 의자 양 끝 을 잡 는다 . ② 한쪽 다리 를 들 었 다가 내리 고 교차 하 여 다른 다리 도 반복 한다 . 종아리 를 가늘 게 하 는 운동 D ① 시선 을 정면 을 향해 배 에 약간 힘 을 주 어 ( 배 안쪽 으로 잡아당기 듯 차렷 자세 로 선다 ) ② 상체 는 그대로 두 고 무릎 만 굽힌다 . ③ ② 의 자세 에서 발뒤꿈치 만 들어올 린다 . 10 초 정도 정지 해 있 는다 . ④ ③ 의 자세 에서 발뒤꿈치 를 든 채 로 무릎 을 펴 준다 . 다시 ① 부터 5 ∼ 6 회 반복 http : / / kin . naver . com / browse / db _ detail . php ? d 1 id = 7 & dir _ id = 711 & eid = JqNU 35 ZLfMWmi 6 Eig 45 W 42 RQ 6 b 0 Ot 576 글 로 해서 그런지 잘 안 되 면 요 △ 이 주소 로 들어가 시 면 동영상 으로 잘 나와 있 습니다 유익 한 정보 되 었 길 바래요 다이어트 에 좋 은 방법 이 있 으면 뭐 합니까 ? 예 를 들 면 다이어트 에 는 조깅 이 좋 다고 하 면 조깅 을 하루 에 40 분 이상 씩 할 수 가 있 습니까 ? 매일 헬스 장 에 가 서 하루 2 시간 이상 씩 운동 을 할 수 있 겠 습니까 . 돈 안들 이 고 집 에서 간단 하 게 할 수 있 는 윗몸 일으키 기 와 줄넘기 를 하루 에 몇 십 개 라도 꾸준히 할 수 가 있 습니까 ? 아마 어떻게 하 면 살 빠진다는 거 모르 는 사람 은 없 을 겁니다 . 적 게 먹 고 열심히 운동 하 면 살 빠지 는 거 다 압 니다 . 문제 는 식이 요법 이 든 운동 요법 이 든 간 에 본인 의 의지 가 중요 합니다 . 그리고 사실 운동 하 는 게 그리 쉽 지 는 않 습니다 . 끈기 를 갖 고 꾸준히 운동 한다는 게 무척 힘 이 들 지요 . . 그래서 대부분 의 사람 들 이 중도 에 포기 하 게 되 는 겁니다 먹 는 양 을 줄여서 다이어트 하 는 방법 도 자칫 건강 을 해칠 수 도 있 고 그렇 다고 먹 고 싶 은 것 안 먹 어 가 면서 다이어트 할려면 이 세상 에 사 는 낙이 뭡니까 ? 제일 좋 은 방법 은 내 가 운동 을 하 면서 돈 을 버 는 일 이 라면 그건 쉬 지 않 고 죽 으나 사 나 하 겠 지요 . .. 그렇지만 우리 가 무슨 올림픽 대회 에 나가 는 선수 들 도 아니 고 프로 씨름 이나 야구 선수 도 아니 고 매일 그야말로 운동 선수 들 처럼 운동 을 할 수 없 다 보 니 운동 할 시간 도 없 고 자연 적 으로 소홀 하 게 되 는 것 같 습니다 . 그래서 요즘 에 제 가 하 고 있 는 방법 이 하 나 있 는데 그것 을 소개 해 드릴까 합니다 이런 거 저런 거 다 싫 고 , 귀찮 고 , 게으르 고 , 시작 만 요란 하 면서 작심삼일 에 끝나 고 그야말로 가만히 앉 아 있 으면 누가 와서 지방 덩어리 만 집 어 갔으면 하 는 사람 한테 는 희소식 입니다 . 그냥 강냉이 옆 에 있 으면 아무 생각 없이 강냉이 집어먹 듯이 언제 어디 서 나 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 고 자기 기분 내킬 때 마다 운동 할 수 만 있 다면 그것 이 최고 라고 생각 합니다 . 그게 바로 문지르 는 것 입니다 . 집안 에서 문지 를 만 한 물건 으로 그냥 아무 생각 없이 집 어서 뱃살 , 허벅지 , 종아리 에다 문질러 보 세요 . 이것 은 실제 상황 입니다 . 문지르 기 시작 해서 일 주일 정도 면 화장실 자주 안 가 던 사람 들 도 불나 기 시작 합니다 . 대변 양 도 많 아 지 고 . . 그리고 딱딱 한 지방 덩어리 들 도 부드러워 지 기 시작 합니다 . 뱃살 빠지 는 게 상대 적 이 라서 배 가 많이 나온 사람 은 짧 은 기간 에 많이 줄어들 고 적 게 나온 사람 은 시간 이 좀 걸립니다 몸 을 움직이 다 보 니 팔 운동 은 별도 로 할 필요 가 없 고 칼로리 소비 살살 빠져나가 고 웬만 한 운동 을 해도 안 빠진다는 뱃살 , 허벅지 , 종아리 소위 셀룰라이트 ( 지방층 ) 에 는 이게 최고 라는 생각 이 듭니다 . 믿 기 어려우 시 겠 지만 잘 생각 해 보 시 면 일리 가 있 을 겁니다 동네 약수터 에서 노인 들 이 나무 에다 뱃살 튕기 지요 요거 빨래 방망이 로 빨랫감 두드리 면 때 빠져나가 듯이 뱃살 지방 을 나무 에다 치 면 지방분 해 되 고 놀래 서 도망 갑니다 . 어렸 을 때 배 아프 다고 하 면 우리 할머니 들 내손 은 약손 이 라고 하 면서 몇 번 문질러 주 면 배 아픈 거 없 어 지 지요 . .. 다이어트 전문의 들 이 가끔 TV 에 나와서 하 는 말 중 에 배 를 주물러 주 고 꼬집 어 주 면 좋 다 . 방향 은 시계 반대 방향 으로 아래 에서 위 로 원 을 그리 듯이 돌리 면서 문질러 라 하 는 얘기 들 을 들 은 적 이 있 을 겁니다 . 복부비만 치료 전문 병원 의 엔더 몰러 지 , 복부비만 센타 , 무슨 무슨 다이어트 센타 등 에서 전부 하 는 방법 들 도 알 고 보 면 다 뱃살 가지 고 주물 딱 거리 고 무슨 랩 으로 감 고 , 저 주파 치료 기 로 젤 발라서 두드려 주 고 . .. 하 는 것 들 도 만약 에 문지르 는 게 효과 없 다면 도데체 그 사람 들 이 엄청나 게 천문학 적 인 돈 받 아 가 면서 그걸 할 리 가 없 다고 생각 합니다 . 나 는 시간 이 많 지 않 아서 그런 데 갈 수 도 없 고 해서 뱃살 , 허벅지 , 종아리 등 셀룰라이트 없애 는 데 는 문지르 면 좋 은 것 인가 보다 생각 하 고 , 그날 부터 볼록 튀 어 나온 배 에다 문지르 기 시작 해서 현재 6 개월 정도 됐 는데 지금 은 뱃살 대신 에 힘 을 주 면 王 자 가 새겨 집니다 . 열심히 하 시 면 본인 도 깜짝 놀 랄 만한 효과 가 있 을 겁니다 . 복부비만 해소 외 에 변비 까지 해결 되 는 일석이조 의 효과 가 있 습니다 주걱 , 나무 봉 , 병 , 접시 , 팻 킬러 등등 . . 편한 것 으로 문지르 면 됩니다 돈 안 드 는 거 니까 한 번 해 보 세요 . 재미 도 있 어요 , 우습 기 도 하 고 . .. 다이어트 별 겁니까 . 이렇게 재미있 게 해야 싫증 도 안 느끼 고 오래 합니다 . 힘내 셔요 . .^^ 출처 : 블로그 > 어린 새 | 글쓴이 : 윤재 [ 원문 보 기 ] 스크랩 할 게여 공유 하 기 글 요소