엉덩이 살 빠지 는 기본 자세 마스터링 다이어트 를 결심 한 첫 3 일 간 은 욕심 부리 지 말 고 서 있 는 자세 , 걸음걸이 , 앉 는 법 등 의 기본기 를 마스터 하 자 . 2 ~ 3 분 만 에 습득 할 수 있 는 쉬운 방법 이 지만 , 평소 에 의식 하 기 만 해도 힙 업과 다이어트 효과 가 확실 하 다 . 엉덩이 뿐 만 아니 라 허벅지 , 종아리 등 하반신 전체 가 조여 지 는 자세 이 므로 일석 삼조 의 효과 ! 엉덩이 에 살 이 붙 고 엉덩이 라인 이 옆 으로 퍼지 거나 처지 는 등 보 기 싫 게 흐트러지 는 이유 는 무게 중심 을 발 옆 라인 끝 쪽 에 주 는 ‘ 외측 중심 ’ 생활 을 하 기 때문 . 발 안 쪽 부터 종아리 , 허벅지 , 엉덩이 가 조이 도록 힘 을 주 기 만 해도 놀랄 만큼 힙 업 효과 가 있 다 . 머리 와 어깨 머리 꼭대기 를 천장 에서 끈 으로 당기 는 듯 한 이미지 를 그리 며 똑바로 선다 . 등 을 곧 게 펴 고 , 어깨 의 힘 을 빼 릴 랙스 한 자세 를 유지 한다 . 엉덩이 발 안쪽 에 힘 을 주 게 되 면 엉덩이 에 힘 이 들어가 저절로 힙 업 이 된다 . 얇 은 카드 등 을 엉덩이 에 사이 에 끼워 떨어지 지 않 으면 힘 이 들어간 것 . 무 릅양다리 사이 에 잡지 를 낀 듯 한 이미지 를 그리 며 허벅지 안쪽 에 힘 을 준다 . 무릎 뒤쪽 에 힘 이 들어가 면 근육 이 바깥쪽 에 붙 으므로 NG . 발 엄지 와 검지 발가락 에 힘 을 주 고 , 바닥 을 충분히 밟 고 선다 . 뒤꿈치 가 떠 있 는 정도 의 감각 이 바르 게 서 있 다는 증거 . 옆 에서 본 자세 대부분 의 사람 들 은 뒤꿈치 에 중심 이 실린 나쁜 자세 를 취하 고 있 다 . 약간 앞 으로 기울었 다는 생각 이 들 정도 여야 OK . 바른 자세 체크 하 는 법 허벅지 에 잡지 를 끼워 볼 것 . 무릎 을 무리 하 게 잡아당기 려 하 지 말 고 , 엉덩이 와 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 고 잡지 를 떨어뜨리 지 않 도록 한다 . 1 . 발끝 은 똑바로 정면 을 보 게 하 고 , 양발 사이 에 있 는 선 위 를 걷 는다는 느낌 으로 발 을 바꿔 걷 는다 . 그때 허벅지 안쪽 근육 에 단단히 힘 을 줄 것 . 걸 을 때 의 정확 한 보폭 은 정면 을 보 고 , 발 을 어깨 폭 으로 벌려 보 면 알 수 있 다 . 무심코 다리 를 벌린 이 넓이 가 바로 자신 의 정확 한 보폭 . 가장 적절 한 보폭 이 란 다리 를 크 게 벌려 걷 는다는 느낌 이 들 정도 . 2 . 걸 을 때 한 발 을 먼저 착지 할 때 는 무릎 을 죽 뻗 은 채 , 뒤꿈치 부터 바닥 으로 착지 한다 . 앞 으로 차 고 나갈 때 는 발목 을 사용 해 엄지발가락 중심 에 힘 을 주 고 충분히 바닥 을 차 줄 것 . 엉덩이 타입 별 걸음걸이 교정 신발 ● 옆 으로 퍼진 A 타입 엉덩이 안창 에 충격 흡수 스펀지 가 들어간 굽 넓 은 로퍼 안창 의 충격 흡수 스펀지 가 발 을 고정 시켜 힘 이 바깥쪽 으로 쏠리 는 것 을 막 는다 . 또 무게 중심 이 한쪽 으로 쏠리 는 타입 이 므로 굽 이 낮 고 넓 은 로퍼 스타일 의 신발 을 신 는다 . ● 처진 B 타입 엉덩이 굽 모양 이 네모난 5 cm 하이힐 하이힐 을 신 으면 무게 중심 이 저절로 앞 으로 쏠리 게 되 어 뒤쪽 에 힘 을 주 는 습관 을 교정 할 수 있 다 . 단 , 이때 굽 넓이 가 세모 모양 등 의 좁 은 것 은 자세 가 불 균형 해지므로 피할 것 . ● 피망 타입 C 타입 엉덩이 발목 을 감싸 는 5 cm 통 굽 부츠 세 가지 타입 중 자세 가 가장 불 균형 한 유형 . 발목 을 감싸 주 면서 굽 높이 가 무게 중심 을 앞 으로 모아 주 는 통 굽 부츠 는 힘 의 균형 을 잡 아 준다 . 엉덩이 살 빼주 는 다이어트 신발 발 에 가해 지 는 하중 과 압력 을 고루 분산 시키 고 앞 쏠림 과 뒤꿈치 의 충격 을 흡수 해 걸음걸이 가 저절로 교정 된다 . 무게 가 있 어 일반 신발 에 비해 칼로리 소모 가 3 배 이상 높 다 . 11 만 8 천 원 . www . dietline . co . kr 발 과 다리 안쪽 에 힘 을 주 는 ' 내측 중심 ' 자세 에서 는 평소 그다지 의식 하 지 못하 는 발끝 의 신경 과 근육 을 사용 한다 . 발가락 끝 을 트레이닝 해서 발끝 신경 이 둔해 지 는 것 을 막 아야 한다 . 1 주먹 발가락 을 발바닥 쪽 으로 둥글 게 만 다 . 발 의 혈행 을 좋 게 해 부기 방지 에 도 효과 적 . 입욕 중 하 는 게 가장 좋 다 . 2 가위 엄지발가락 만 뒤 로 젖히 고 , 나머지 발가락 은 둥글 게 만 다 . 어렵 다면 할 수 있 는 범위 내 에서 만 모양 을 만들 것 . 3 보 모든 발가락 을 가능 한 한 넓 게 벌린다 . 처음 은 한 발 씩 , 익숙 해 지 면 양발 을 동시 에 벌린다 . 4 타월 잡 기 발밑 에 놓인 타월 을 발가락 으로 집 어 발목 쪽 으로 잡아당긴다 . 이번 에 는 발가락 을 쭉 펴 서 , 그 타월 을 제자리 에 밀 어 놓 는다 . 무리 하 지 말 고 , 1 일 10 회 정도 해본다 . 발 과 허벅지 , 엉덩이 안쪽 에 힘 을 줬 을 때 와 바깥쪽 에 힘 을 줬 을 때 의 차이 는 뒷모습 에서 확연 하 게 차이 가 난다 . 1 보통 으로 앉 은 상태 하중 이 엉덩이 바깥쪽 으로 쏠려 엉덩이 가 옆 으로 처진다 . 2 안쪽 에 힘 을 주 고 앉 은 상태 하중 이 중심부 로 쏠려 허리 와 엉덩이 가 세워 지 고 힙 업 이 된 모습 . 공유 하 기 글 요소