안녕 하 세요 ~^^ joara 입니다 ~ 오늘 부터 몇 일간 은 다이어트 할 때 식이 요법 에 대한 이야기 를 해 드릴려고 해요 ~^^ 보통 다이어트 를 하 려고 할 때 생각 하 는 것 이 운동 열심히 하 고 굶 거나 먹 는 량 을 줄이 면 살 이 빠지 는 줄 알 고 있 는데요 ~ 이런 방법 은 너무너무 안 좋 은 방법 이 예요 ~ 그래서 오늘 은 다이어트 시 굶 거나 너무 많 은 식사 를 줄이 면 안 되 는 이유 에 대해 이야기 해 드릴려고 해요 ^^ 이런 식 의 방법 은 요요 현상 이 생길 수 있 는 가능 성 이 아주 크 답니다 ~ 이렇게 해도 간혹 가 다 한 두 명 씩 요요 현상 없 는 분 들 도 있 답니다 ^^ 그러나 대부분 은 요요 현상 이 있 는데요 ~ 왜 그런가 하 면 우리 의 몸 은 방어 하 려는 기능 이 있 습니다 ^^ 그 방어 기능 중 에 첫 번 째 로 는 저장 기능 이 있 는데요 ~ 그 저장 기능 은 음식 섭취 를 너무 많이 줄이 거나 섭취 를 안 하 게 되 면 에너지 가 언제 들어올지 몰라 조금 만 먹 어도 남김없이 몸 에서 흡수 해 지방 으로 저장 을 해 두 려고 한답니다 ^^ 또 몸 을 방어 하 는 기능 중 에 두 번 째 는 제거 기능 이 있 는데요 ~ 그 제거 기능 은 우리 의 몸 에서 에너지 소비 가 가장 높 은 조직 을 버릴 려고 한답니다 ~ ( 재밌 게 이야기 하 자면 밥 을 못 먹 어 움직일 힘 도 없 는데 ~ 밥 힘 젤 많이 축내 는 식충 이 같 은 놈 을 제거 하 려 하 는 것 이 지요 ~^^) 전 에 설명 을 한번 드린 적 이 있 는데 또 기억 나 실라나 . ..^^ a 우리 의 몸 에서 에너지 소비 ( 칼로리 ) 를 가장 많이 쓰 는 것 은 근육 조직 이 거든요 ~ 그래서 굶 게 되 거나 너무 적 게 먹 으면 살 들 에게 는 식충 이 같이 나쁘 지만 우리 한테 는 다이어트 에 도움 이 되 는 근육 조직 을 버리 게 된답니다 ~ 근육 조직 을 버리 게 되 면 당연히 기초 대 사량 이 떨어지 겠 죠 ^^ 기초 대 사량 이 떨 어 지 게 되 면 쫌 만 먹 어도 살 이 잘 찌 는 체질 로 변하 게 되 는 것 이 고 요 ~ 왜 굶 거나 음식 을 너무 줄여서 다이어트 하 면 안 되 는지 아 시 겠 죠 ^^? 굶 거나 음식 을 너무 줄이 면 십 중 팔 구 무서운 요요 현상 에 시달립니다 다이어트 할 때 는 자신 의 기초 대 사량 을 생각 한 식이 요법 을 해 주 시 고 요 ~ 조금 빨리 빼 고 싶 어 약간 의 무리 를 주 고 싶 다 하 면 일시 적 으로 기초 대 사량 보다 200 ~ 300 kcal 정도 를 줄여서 해 주 시 면 됩니다 ~ 근데 자신 의 정확 한 기초 대 사량 을 모르 잖아요 ~ 어떻 게 하 면 알 수 있 느냐 하 면 . .. 남자 는 900 + ( 10 × 체중 ) 이 고요 ~ 여자 는 800 + ( 7 × 체중 ) 요렇게 계산 해 주 면 알 수 있 답니다 ^^ 그런데 저 는 체성 분 측정 을 한번 해 보 라고 권하 고 싶 어요 ~ 체 성분 측정 을 하 면 기초 대사 량 뿐 만 아니 라 근육 량 , 지방 량 , 체수 분등 자신 의 몸 상태 를 알 수 가 있 어 다이어트 에 도움 이 될 수 있 거든요 ~~ 우선 나 의 몸 상태 를 알 고 다이어트 계획 을 짜 면 다이어트 성공 할 수 있 는 확률 이 높 거든요 ^^ 또 카페 에서 우수 회원 들 을 위해 체성 분 측정 을 하 고 측정 지 를 우수 회원 다이어트 처방 신청 하 기 에 올리 시 면 다이어트 전문가 분 께서 다이어트 처방 을 해 드리 고 있 으니 도움 도 될 꺼 예요 ^^ 그럼 오늘 은 간단히 여기 서 끝 을 내 고 요 ~ ~ 본격 적 인 초보 다이어트 요원 운동 을 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 10 분 하 기 ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 요 ~ 적당 한 스피드 로 해 주 세요 ^^) ( 싸이클 이나 빨리 걷 기 등 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 푸쉬 업 ( 가슴 ) - 12 번 씩 3 set ( 12 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 무릎 을 바닥 에 대 고 하 세요 ^^) ▶ 무릎 을 바닥 에 대 고 하 는 푸쉬 업 자세 설명 Click ◀ 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 3 번 반복 ) ▶ 덤벨 체스트 플라이 자세 설명 Click ◀ 덤벨 오버헤드 익스텐션 ( 삼두 ) - 한쪽 에 12 번 씩 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 set ) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 오버헤드 익스텐션 자세 설명 Click ◀ 덤벨 킥백 ( 삼두 ) - 한쪽 에 12 번 씩 ( 양쪽 24 번 ) 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 킥백 자세 설명 Click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ ( 반복 횟수 가 전 보다 는 한 개 라도 더 점점 늘려 주 세요 ^^) ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ▶ 1 / 4 싯 업 자세 설명 Click ◀ 미션 운동 은 여기 까지 예 요 ~~ 체중 감량 을 원한다면 유산소 운동 을 미션 과 별도 로 하 는 거 아 시 죠 ^^? 아직 까지 는 운동 도 다이어트 도 몸 에 익 지 않 아 힘들 텐데 ~ 그래도 모두 들 힘 을 내 시 고 요 ~~ 열심히 해 주 세요 ^ 0 ^ 화이팅 ~~~ 공유 하 기 글 요소