굶 거나 턱없이 줄여 먹 는 식 의 다이어트 는 몸 을 완전히 망가뜨린 다 ! 다이어트 목적 은 체지방 을 감소 시켜 건강 한 삶 을 유지 하 기 위함인데 대부분 의 다이어트 방식 은 체지방 을 줄이 기 전 에 근육 손실 과 수분 배출 로 체중 을 줄이 는 신속 하 고 극단 적 인 방식 들 이 대부분 이 다 . 예 ) 2000 년 11 월 방송 된 SBS 에서 단식 원 에 대한 보도 내용 을 보 면 단식 원 에 열흘 동안 입소 한 사람 들 이 10 일 동안 굶 으면서 운동 하 고 살 을 뺀 결과 약 5 - 6 kg 체중 감량 효과 가 있 었 는데 이 들 모두 병원 에서 정밀 검사 결과 체지방 감소 는 입 소전 과 비교 해 단 1 % 도 줄어들 지 않 은 대신 심각 한 근육 손실 과 수분 배출 로 체중 이 줄어들 었 음 을 보여 주 었 다 . 다이어트 방법 에 따른 문제점 . .. 운동 요법 1 . 운동 사이 간격 이 48 시간 이 넘 지 않 게 1 주일 에 3 - 5 번 정도 운동 하 면서 거의 매일 운동 한다 . 2 . 운동 강도 는 호흡 곤란 을 느끼 지 않 으면서 약간 힘든 정도 가 좋 다 . 3 . 준비 운동 ( 5 - 10 분 ) - 본 운동 ( 20 - 30 분 ) - 정리 운동 ( 5 - 15 분 ) 의 순서 대로 신체 에 무리 가 가 지 않 게 운동 한다 . 4 . 유산소 운동 으로 주위 에서 할 수 있 는 가볍 고 지속 적 인 운동 으로 실행 한다 . 규칙 적 인 운동 은 다이어트 에 매우 중요 하 다 . 그러나 운동 요법 만 으로 는 체중 감량 에 극히 한계 적 효과 가 나타날 뿐 이 다 . ... 행동 요법 비만 을 유발 시켰 던 식습관 이나 생활 습관 을 고치 는 방법 이 다 . 음식 을 천천히 먹 는다든지 다른 일 을 하 면서 먹 지 않 거나 밤 늦 게 식사 를 하 지 않 는다 . 그리고 많이 걸으며 계단 을 이용 하 고 많이 움직이 는 습관 을 들이 라는 것 이 다 . 그러나 보통 혼자 의 의지력 으로 이루 어 내 기 힘든 방법 이 다 . 부부 가 함께 한다거나 모임 을 이루 어 실행 할 때 효과 적 이 다 . 습관 의 수정 이 신체 에 적응 하 지 못한 채 피로 함 , 무기력 함 등 의 부작용 만 남긴 채 쉽 게 포기 하 는 경우 가 많 다 . 우리 체중 1 kg 은 칼로리 7000 kcal 에 해당 된다 . 7000 kcal 를 소모 시켜 체중 1 kg 을 빼 기 위해선 1 일 4 시간 씩 에어로빅 을 1 주일 내내 할 때 가능 하 다 . 이 처럼 엄청난 운동량 을 매일 빠지 지 않 고 한다는 것 은 보통 힘든 일 이 아닐 뿐 만 아니 라 과도 한 운동량 으로 근육 , 관절 계통 에 상당 한 무리 가 따른다 . 즉 , 운동 만 으로 찐 살 을 빼 는 데 는 1 달 에 1 kg 빼 기 가 쉽 지 않 다는 결론 이 다 . ... 약물 요법 약물 요법 은 안전 성 과 전문 성 을 요구 하 는 반면 이 를 통한 비 만 치료 효과 는 일시 적 인 효과 에 불과 한 수준 이 며 , 항 비 만 약물 을 장기간 사용 할 수 있 기 위해서 는 다른 조직 에 는 영향 을 미치 지 않 고 체중 감량 효과 가 있 어야 하 고 부작용 의 최소 화 , 무 중독 성 , 요요 현상 이 없 어야 하 는 등 이 와 같 은 조건 을 갖추 어야 하 는데 이 와 같 은 조건 을 갖춘 비 만 치료 약 은 아직 없 다 . 예 ) 식욕 억제제 로 많이 이용 되 고 있 는 카테콜 라민 계 약물 과 세로토닌 계 약물 들 의 대부분 이 중추 신경 계 에 작용 하 는 식욕 억제제 로서 의 기능 을 단기간 나타나 지만 경우 에 따라 습관 성 , 중독 성 이 생기 고 부정맥 , 협심증 , 고 혈압 과 같 은 부작용 들 이 우려 되 어 진다 . ... 식이 요법 1 . 짜 게 먹 지 않 는다 . 2 . 간식 은 하 지 않 는다 . 3 . 골고루 먹 고 열량 은 줄인다 . 4 . 탄수화물 의 섭 취량 을 줄인다 . 5 . 음료수 는 생수 나 녹차 를 마신다 . 6 . 아침 , 저녁 은 소식 , 점심 은 대식 한다 . 7 . 6 시 이후 에 는 먹 지 않 는다 . 8 . 과일 에 도 당도 가 있 으므로 되 도록 먹 지 않 는다 . 9 . 남 은 음식 은 먹 지 않 도록 한다 . 10 . 현미 , 잡곡밥 , 살짝 숨죽인 야채 , 해조류 를 많이 먹 는다 . 11 . 면류 , 스낵 , 가공 식품 을 철저히 금한다 . 12 . 저지방 , 고단 백 , 저당 , 고섬 유질 식품 을 섭취 할 것 요즘 대부분 이 굶 고 뺀다는 생각 의 잘못 된 식이 요법 은 대부분 체중 조절 에 있 어서 체지방 감소 와 는 무관 하 게 수분 감량 으로 이루어지 는 게 대부분 이 며 이 로 인해 폭식 , 거식증 , 우울 , 흥분 , 피 로 , 상실 등 의 부작용 을 불러온다 . ... 수술 요법 1 . 상악 과 하악 의 치아 를 강선 으로 결박 해 음식물 섭취 를 소량 으로 제안 하 는 하악 강서 결박 법 2 . 위 를 절단 해 위 의 용량 을 작 게 하 여 음식물 섭 취량 을 제안 하 는 위생 수술 법 3 . 복부 축적 지방 을 제거 하 거나 전기 로 분해 하 는 지방 제거 술 4 . 초음파 나 레이저 로 지방 을 녹여 제거 하 는 방법 이런 방법 들 이 있 는데 위험 도 나 정확 성 , 효과 면 에서 충분히 증명 되 지 않 은 상태 이 고 경우 에 따라 지방 세포 가 단기간 에 다시 원상 복귀 되 고 수술 에 따 는 다양 한 합병증 이 생겨날 수 도 있 다 . ... 저 열량 다이어트 요법 많이 선전 되 어 지 고 있 는 다이어트 식품 복용 8 주 혹은 12 주 만 에 20 ～ 30 kg 체중 을 줄였 다는 광고 를 보 면 누구 에게 나 환상 적 으로 보여질 수 있 다 . 특히 식용유 를 물위 에 부 은 후 유기산 , 알칼리 성 물질 등 지방 과 엉키 는 성분 들 을 식품 에 풀 어 넣 어 엉켜 가라앉 는 실험 을 보여 주 며 마치 몸 안 의 기름 덩어리 가 뭉쳐 금방 이 라도 지방 덩어리 들 이 녹 아 버리 는 착각 을 유발 하 는 다이어트 제품 들 이 많 다 . 그렇게 기름 성분 을 응고 시켜 훑 어 내려 버린다면 위 , 십이지장 , 소장 , 대장 속 에 기름 성분 은 훑 어 내리 겠 지만 그런 식 으로 훑 어 내리 지 않 아도 저절로 음식물 찌꺼기 와 섞여 내려간다 . 문제 는 이미 잘려져 혈관 속 으로 흡수 된 지방 성분 들 이 비만 을 유발 시키 는 것 이 다 . 만약 이런 식품 들 이 혈관 속 에 흡수 되 어 진 지방 성분 을 엉키 게 한다면 순식간 에 혈관 , 림프관 속 에 들 어 있 는 지방 성분 들 이 응고 되 어 엉키 고 막혀 버려 순식간 에 죽 어 버릴 것 이 다 . 정상 적 인 영양 공급 이 아니 고 일시 적 으로 포만감 을 주 는 다이어트 는 우리 인체 체중 에 70 % 이상 이 수분 으로 이루어져 있 기 때문 에 몸 에 수분 을 흡수 시켜 버려 심각 한 탈수 현상 을 일 으 킬 수 있 으며 , 지방 을 분해 시켜 주 는데 원동력 인 근육 을 망가 트 려 다이어트 이후 다이어트 전 보다 몸 이 더 망가지 는 심각 한 부작용 들 을 유발 시키 며 대부분 요요 현상 이 뒤따른다 . 공유 하 기 글 요소