밖 에서 먹 는 밥 , 살짝 만 바꿔도 살 은 덜 찐다 당신 이 집 보다 훨씬 많 은 시간 을 보내 는 회사 . 식사 때 마다 조미료 가 잔뜩 든 음식 을 사 먹 고 , 피로 로 쏟아지 는 잠 을 떨치 기 위해 커피 를 입 에 달 고 살 며 , 서랍 속 에 는 업무 스트레스 를 풀 어 주 는 온갖 간식거리 가 들 어 있 진 않 은지 ? 그러나 이렇게 아무 거나 먹 고 살찐 후 산재 신청 해도 당신 을 살찌운 회사 에서 는 콧방귀 도 뀌 지 않 을 것 ! 16 년 차 트레이너 우지인 이 회사 에서 도 다이어트 를 지속 할 수 있 는 방법 을 소개 한다 . 다음 은 27 세 에디터 가 7 월 8 일 회사 에서 먹 은 식단 이 다 . 잘못 된 식습관 을 교정 해 보 자 . 아침 커피 믹스 로 탄 커피 한 잔 아침 을 거르 면 전날 저녁 이후 아무것 도 먹 지 않 았 다고 가정 했 을 때 점심 식사 때 까지 총 18 시간 을 굶 게 된다 . 공복 이 길 어 지 면 점심 에 과식 을 하 게 되 거나 자꾸 간식 을 먹 게 되 어 , 결국 과다 하 게 체지방 이 축적 된다 . 자신 의 기상 시간 과 취침 시간 을 일정 하 게 유지 하 고 깨 어 있 는 시간 을 3 ~ 5 등분 해 시간 대 에 맞 게 음식 섭취 를 할 것 . 출근 하 느라 바빠 아침 을 먹 기 쉽 지 않 다면 바나나 나 미숫가루 한 잔 이 라도 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 참고 로 커피 믹스 의 열량 은 54 kcal 로 영양가 는 별로 없 으면서 칼로리 는 높 으니 아메리카노 로 바꾸 는 것 이 좋 을 듯 . 점심 밥 1 공기 , 부대찌개 , 달걀말이 , 햄 , 제육볶음 , 깍두기 , 시금치 나물 체중 감량 을 원한다면 탄수화물 을 줄이 는 것 이 급선무 . 밥 을 반 공기 로 줄이 고 대신 나물 류 의 반찬 을 더 섭취 하 도록 할 것 . 찌개 를 먹 을 때 는 국물 은 먹 지 말 고 건더기 만 먹 는 것 이 나트륨 의 섭취 를 줄여 몸 을 붓 지 않 게 하 는 방법 이 다 . 기름 에 튀긴 것 , 소금 에 절인 식품 , 햄 과 같 은 가공 류 고기 , 라면 , 통조림 , 설탕 에 절인 과일 , 냉동 간식 , 숯불 구이 류 의 반찬 은 되 도록 먹 지 말 자 . 저녁 크림 소스 파스타 , 치킨 시저 샐러드 , 다이어트 콜라 먹 고 싶 은 것 을 너무 참 다 보 면 오히려 스트레스 가 될 수 있 다 . 친구 들 과 함께 식사 를 하 게 됐 을 때 다이어트 한다고 음식 에 손 도 대 지 않 다간 왕따 가 되 거나 야밤 에 과식 하 게 되 기 십상 . 이런 식단 을 먹 을 때 는 일단 샐러드 로 배 를 가득 채우 는 것 이 좋 다 . 채소 는 식이 섬유 가 풍부 해 포만감 을 주 고 , 지방 이 적 은 구운 닭 가슴살 은 다이어트 하 는 당신 에게 부족 한 단백질 을 보충 해 주 기 때문 . 이렇게 샐러드 로 배 를 채우 고 나 면 파스타 는 반 도 못 먹 게 될 것 이 다 . 또 칼로리 가 적 다고 해도 탄산 음료 를 섭취 하 는 것 은 다이어트 에 좋 지 않 다 . 트레이너 솔루션 “ 회식 할 때 정말 미치 겠 어요 . 술 에 각종 안주 들 까지 . 굳 게 맘먹 고 안 먹 으려고 해도 상사 와 동료 들 이 끈질기 게 권하 니 안 먹 을 수 가 없 어요 . ” 소주 는 한 잔 에 71 kcal 로 3 잔 만 마셔도 밥 한 공기 의 열량 입니다 . 또 알코올 은 자제력 을 떨어뜨리 기 때문 에 과식 을 유발 하 기 도 하 죠 . 부득이 마셔야 한다면 한 잔 을 가지 고 오래 나눠 마시 도록 하 고 ( 상사 의 눈치 를 보 아 가능 하 다면 말 이 죠 ! ) , 기름기 가 많 은 술안주 를 밤 에 먹 는 것 은 절대 금 지 ! 다음 날 부기 와 체중 증가 를 피할 수 없 게 됩니다 . 물 을 옆 에 두 고 안주 대신 마시 는 것 이 현명 한 방법 이 며 한 가지 팁 을 더 주 자면 , 상사 들 은 말수 가 적 으면 자꾸 술 을 권하 니 술자리 에 활발히 참여 해 보 세요 . / / 공유 하 기 글 요소