>- ♦ 갱년기 극복 과 음식물 섭취 갱년기 증상 은 40 세 중반 이 넘어서 면 성호르몬 분비 가 감소 하 여 호르몬 균형 이 깨지 면서 나타나 는데 , 여성 뿐 만 아니 라 , 남성 에서 도 나타난다 . 갱년기 가 되 면 성적 능력 이 감소 할 뿐 만 아니 라 , 불면증 , 우울증 , 기억력 감퇴 , 탈모 가 나타난다 . 특히 여성 의 경우 고지혈증 , 골다공증 이 급격히 증가 하 게 된다 . 따라서 호르몬 균형 을 잘 유지 할 수 있 도록 질 좋 은 단백질 식품 을 먹 으면서 , 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 칼슘 , 그리고 체내 효소 반응 을 조절 하 는 아연 과 구리 등 무기질 을 골고루 잘 섭취 하 는 것 이 갱년기 를 건강 하 게 보낼 수 있 는 지름길 이 다 . ♦ 갱년기 극복 을 위해 꼭 먹 어야 할 굴 에 대한 궁금증 ▷ 굴 프로필 연간 생산량 : 약 31 만 톤 소비자 가격 : 100 g 에 약 천 원 ▷ 레몬 과 궁합 이 좋 은 굴 굴 은 상하 는 쉬운 데 이럴 경우 , 레몬 을 곁들이 면 맛있 고 안 전하 게 먹 을 수 있 다 . 그리고 레몬 을 함께 먹 으면 무기질 인 철분 의 흡수 이용 률 도 향상 되 어 빈혈 치료 에 도 효과 가 있 다 . ▷ 맹물 에 씻 으면 좋 지 않 은 굴 보통 식품 들 을 씻 을 때 는 그냥 수돗물 , 맹물 에 씻 는 경우 가 많 다 . 하지만 오늘 식품 은 맹물 보다 는 소금 을 약간 풀 어서 씻 는 것 이 훨씬 좋 다 . 이렇게 씻 으면 , 맛 과 영양 이 물 에 덜 녹 아 나와서 훨씬 맛있 게 먹 을 수 있 다 . ▷ 굴 이 여성 갱년기 , 남성 갱년기 모두 에 도움 이 되 는 건가 ? 굴 에 는 글리코겐 형태 의 당질 이 5 . 1 % 들 어 있 어서 췌장 에 부 담 주 지 않 고 에너지 를 낸다 . 단 백가 가 우수 한 단백질 도 10 . 5 % 들 어 있 고 , 무엇 보다 좋 은 것 은 아주 우수 한 무기질 식품 이 라는 점 . 칼슘 함량 이 100 g 당 84 mg 으로 거의 우유 수준 으로 많이 들 어 있 어서 갱년기 에 나 타나 기 쉬운 골다공증 예방 에 좋 고 , 또 신경 을 안정 시키 므로 , 정서 적 인 안정감 까지 준다 . 또 아연 이 13 . 2 mg 으로 풍부 하 게 들 어 있 는데 , 성호르몬 생성 을 도울 뿐 만 아니 라 , 콜라겐 형성 을 도와 뼈 도 튼튼 하 게 해 주 고 , 또 혈관 벽 도 튼튼 하 게 한다 . 또 조혈 작용 을 하 는 철분 과 구 리 도 들 어 있 어서 , 활력 을 주 기 때문 에 갱년기 남녀 모두 에게 나타나 는 무기력증 해소 에 도 도움 이 많이 된다 . ▷ 갱년기 와 는 상관없 는 아이 들 이 먹 어도 좋 은 건지 ? 굴 에 들 어 있 는 칼슘 은 뼈 성장 에 필수 적 . 또 아연 은 정상 적 인 성장 과 근육 발달 , 특히 생식기 발달 에 필수 적 이 며 , 면역 기능 유지 에 도 꼭 필요 한 영양소 . 굴 100 g 만 먹 어도 하루 에 필요 한 아연 필요량 을 충분히 채울 수 있 다 . 또 굴 에 들 어 있 는 구리 는 체내 대사 에 보조 물질 로 쓰이 기 때문 에 , 부족 하 면 성장 장애 , 뼈 손실 , 빈혈 등 이 나타나 는 영양소 . 따라서 필수 무기질 이 풍부 한 굴 , 아이 들 에게 도 꼭 필요 한 식품 . ▷ 굴 을 먹 으면 정말 피부 가 하얗 게 되 나 ? 우리 식생활 에서 평소 부족 하 게 먹 는 영양소 가 굴 에 듬뿍 들 어 있 기 때문 . 우리 나라 국민 에 게 부족 하 기 쉬운 영양소 가 철분 , 칼슘 , 그리고 비타민 B 2 인데 , 굴 에 이런 영양소 가 골 고 루 들 어 있 다 . 철분 은 빈혈 예방 효과 가 있 어서 혈색 을 밝 게 하 구요 , 또 비타민 B 2 는 피부염 을 예방 해 준다 . 이 뿐 만 아니 라 , 아연 은 상처 회복 에 도움 을 주 구요 , 구리 는 피부 의 콜라겐 과 엘라스틴 이 망 처럼 잘 결합 해서 탄탄 한 피부 를 만들 게 도와 주 는 영양소 ! ♦ 위대 한 메뉴 1 . 굴 물회 2 . 굴 부침개 + 어리굴젓 쌈밥 3 . 굴 떡국 >- 제 3 탄 , 갱년기 증후군 1 . 갱년기 증후군 이란 ? - 갱년기 때 생기 는 증상 들 을 합쳐서 갱년기 증후군 이 라 한다 . 이런 갱년기 는 보통 40 대 후반 이나 50 대 초반 에 시작 되 는 데 남성 은 남성 호르몬 , 여성 은 여성 호르몬 , 이런 성호르몬 이 줄어들 면서 신체 적 · 정신 적 · 성 적 인 3 개 영역 에 걸쳐 변화 가 나타난다 ! 갱년기 증상 은 매우 다양 해서 의학 적 으로 알려진 증상만 250 여 가지 ! 이런 갱년기 를 어떻게 극복 하 느냐 에 따라 남 은 30 여 년 간 의 여생 이 결정 된다 ! 따라서 갱년기 의 고통 을 참 지 말 고 건강 하 게 극복 해야 한다 . 2 . 남성 갱년기 증후군 자 가 진단 ① 울적 하 거나 괜히 짜증 이 난다 ! ② 근력 과 지구력 이 감소 했 다 ! ③ 키 가 줄 었 다 ! ④ 조금 만 운동 해도 쉽 게 지친다 ! ⑤ 저녁 식사 후 졸음 이 많이 온다 ! ⑥ 발 기력 이 약해졌 다 ! - 6 개 중 3 개 에 해당 된다면 갱년기 증후군 으로 보 게 된다 . 하지만 이런 남성 갱년기 증상 은 아주 서서히 나타나 는 것 이 특징 ! 남성 호르몬 은 50 대 에서부터 서서히 줄어들 기 시작 해서 80 세 에 이르 면 청년 시절 의 60 % 정도 ! 여성 은 폐경 과 함께 갱년기 증상 을 확연 하 게 경험 하 지만 대부분 의 남성 은 서서히 감소 하 기 때문 에 갱년기 증상 을 뚜렷 하 게 경험 하 지 못하 는 경우 가 많 고 개인차 가 많 다는 것 이 특징 이 다 . 3 . 남성 의 경우 ) “ 내 가 이제 갱년기 구나 ” 라는 걸 어떻게 알 수 있 을까 ? ① 남성 갱년기 를 가장 실감 할 수 있 는 건 , 발 기력 이 떨어지 고 성욕 이 감퇴 됐 을 때 ! 그리고 옆 에서 가족 이 쉽 게 느낄 수 있 는 건 바로 아버지 의 성격 변화 ! 옛날 에 는 강하 고 화통 도 잘 치 시 고 엄하 시 던 분 이 언젠가 부터 한풀 꺾이 는 모습 을 보이 실 때 , 이때 가 바로 갱년기 가 시작 됐 다고 보 면 된다 . ② 그 외 에 도 근력 이 감소 , 기억력 감퇴 , 자신감 결여 , 어지럼증 등 의 증상 이 나타나 게 된다 . 하지만 남성 갱년기 는 이런 자 가 증상 과 함께 반드시 혈액 검사 로 남성 호르몬 을 검사 한 후 에 치료 를 받 아야 한다 . 4 . 여성 갱년기 증후군 자 가 진단 ① 울적 하 거나 괜히 짜증 이 난다 ! ② 갑자기 얼굴 이 화끈 거리 고 식은땀 이 난다 ! ③ 가슴 이 빠르 게 뛴다 ! ④ 요실금 이 심해진다 ! ⑤ 밤 에 잠 이 잘 안 온다 ! ⑥ 편두통 이 온다 ! - 여성 갱년기 가 되 면 6 개 의 증상 중 대부분 이 해당 ! 여성 의 경우 는 폐경 을 전후 로 해서 저런 증상 들 이 동시 다발 적 으로 일어나 는 게 특징 . 남성 과 는 다르 게 여성 은 폐경 이후 로 여성 호르몬 이 급격히 감소 한다 . 그래서 따로 여성 호르몬 수치 를 검사 할 필요 는 없 고 이런 자 가 증상 이 여성 갱년기 의 가장 중요 한 진단 기준 이 다 . 5 . 얼굴 이 화끈 거리 고 식은땀 이 나 는 등 여성 갱년기 증후군 증상 이 있 을 때 는 치료 를 받 아야 하 는 건가 ? - 여성 분 들 이 가장 많이 느끼 는 증상 이 얼굴 의 화끈 거림 , 식은땀 , 불면증 , 가슴 두근거림 ! 하지만 이런 증상 들 은 생리 적 으로 자연 스러운 현상 이 다 . 하지만 만약 일상 생활 이 불편 할 정도 로 증상 이 심해 지 면 참 지 말 고 전문의 와 상 의 후 에 치료 를 받 을 것 을 권유 한다 . 6 . 갱년기 증후군 DO ① 호르몬 보충 요법 - 호르몬 보충 요법 은 남성 · 여성 의 폐경기 증상 을 완화 하 는 데 효과 적 인 방법 . 하지만 호르몬 보충 요법 을 시행 하 기 전 에 자신 의 상태 를 정확히 검사 하 고 반드시 의사 의 진단 과 처방 을 받 아야 한다 . 여성 의 경우 는 알약 , 피부 에 붙이 는 패치 , 피부 에 바르 는 크림 타입 이 있 다 ! 남성 의 경우 는 근육 주사 , 알약 , 패치 타입 이 있 다 . ② 골반 체조 - 골반 근육 은 소변 을 보 다가 중간 에 멈추 거나 방귀 를 참 을 때 힘 이 들어가 는 근육 이 다 ! 이런 골반 근육 을 강화 시켜 주 는 골반 체조 는 남성 의 발기부전 은 물론 여성 의 요실금 에 매우 효과 적 인 운동 이 다 . 7 . 골반 체조 ① 항문 조이 기 운동 ( 케겔 운동 ) - 골반 근육 의 수축 과 이완 을 반복 하 면서 골반 근육 을 강화 시켜 준다 . * 먼저 지금 앉 은 자세 에서 두 다리 를 벌려 줍니다 ! 그래야 엉덩이 나 다리 근육 에 힘 이 들어가 지 않 게 됩니다 ! * 항문 을 오므려 줍니다 ! 그 상태 로 10 초간 유지 ! * 오므렸 던 항문 을 서서히 펴 고 몇 초간 쉰다 . * 이어서 1 초 간격 으로 항문 을 오므렸 다 폈 다 를 3 회 연속 반복 한 후 몇 초간 쉰다 . * 이 운동 을 오전 , 오후 , 자기 전 에 각각 10 회 씩 하루 30 회 ! ② 골반 돌리 기 운동 - 골반 근육 과 허벅지 근육 을 모두 강화 시킬 수 있 는 운동 입니다 ! * 모두 일어나 주 세요 ! 두 팔 을 벌려 줍니다 ! * 오른쪽 다리 를 들 어 무릎 을 굽히 세요 ! 허벅지 와 바닥 이 평행 이 될 때 까지 들 어 올립니다 ! * 그 자세 로 골반 이 확실히 돌아가 는 느낌 이 들 때 까지 천천히 몸 안쪽 으로 돌려줍니다 ! 5 초간 유지 ! * 왼쪽 도 같 은 방법 으로 합니다 ! ( 동작 설명 하 며 시범 ) * 이렇게 좌우 각각 5 번 씩 반복 합니다 ! ) 8 . 갱년기 증후군 DON ' T ① 허리띠 - 허리띠 의 구멍 을 유심히 봐야 합니다 ! 구멍 이 한 칸 씩 늘 어 날 때 마다 갱년기 의 시기 가 앞당겨 진다 ! 왜냐하면 비만 이 남성 호르몬 과 여성 호르몬 의 분비 를 억제 시키 는 주범 이 기 때문 ! 따라서 적정 체중 을 유지 해야 하 는 것 이 중요 하 다 . ② 소금 , 설탕 , 밀가루 - 소금 설탕 밀가루 는 고 혈압 과 당뇨 , 혈관 질환 의 주범 이 죠 ! 이런 성인병 이 있 게 되 면 체내 신진 대사 가 저하 돼서 성호르몬 이 분비 되 는 것 을 억제 하 게 된다 ! 따라서 삼 백 은 가급적 피하 시 는 것 이 좋 다 . 9 . 폐경 은 늦 게 하 는 것 이 건강 에 좋 다 ? => 정답 : X ! - 폐경 은 빨리 찾아와도 문제 , 늦 게 찾아와도 문제 ! 보통 44 ~ 52 세 정도 ! 35 세 이전 의 페경 을 ‘ 조기 폐경 ’ 이라고 하 는데 , 이 경우 는 정상 적 으로 폐경 에 이른 환자 보다 여성 호르몬 결핍 기간 이 길 다 . 당연히 심혈 관 질환 이나 골다공증 등 여러 가지 문제 가 남 들 보다 빨리 발생 할 가능 성 이 높 다 . 따라서 조기 폐경 은 갱년기 치료 를 서둘러야 건강 한 노년 을 맞 을 수 있 다 . 일반 적 으로 운동 선수 , 과도 한 다이어트 , 거식증 환자 에게 많이 발생 한다 . 반면 55 세 가 지나 서 까지 생리 가 계속 되 는 것 을 ‘ 늦 은 폐경 ’ 이라고 하 는데 , 이것 역시 기분 좋 은 일 은 아니 다 . 이 경우 는 자궁 에 혹 이 생긴 자궁 근종 일 경우 가 많 고 또 유방암 의 발생 률 이 높 아지므로 , 매년 세포 검사 , 유방 검사 를 받 아 봐야 한다 . 10 . 남성 갱년기 의 대표 적 인 증상 은 ‘ 발기부전 ’ 입니다 ! 하지만 갱년기 때문 이 아니 라 , 이 질환 때문 에 발기부전 이 생기 는 경우 가 많 습니다 ! 발기부전 환자 의 무려 40 % 가 이 질환 때문 이 라고 하 는데요 ! 따라서 발기부전 증상 이 있 으면 반드시 혈액 검사 를 받 아 봐야 합니다 ! 과연 무슨 질환 일까요 ? ⇒ 정답 : 당뇨 ! - 실제 발기부전 으로 병원 을 찾 는 40 ~ 50 대 남성 들 중 에 는 성기 나 남성 호르몬 문제 가 아닌 예전 부터 가지 고 있 는 질환 을 발견 하 는 경우 가 적 지 않 다 ! 대표 적 인 질환 이 바로 당뇨병 ! 당뇨 가 위험 성 이 가장 높 다 . 정상인 의 4 배 ! 대상 증후군 2 ~ 3 배 , 심장병 · 고 혈압 · 우울증 2 배 ! 전립선 비대증 1 . 5 배 ! 핏속 의 당 성분 이 모세 혈관 을 막 아 버려 음경 으로 혈액 을 공급 할 때 문제 가 생겨 , 발기부전 을 유발 하 게 된다 ! 따라서 발기부전 은 당뇨병 의 초기 증상 일 수 있 으므로 발기부전 이 있 는 사람 은 당뇨병 검사 를 받 아야 한다 ! 그 외 에 도 고 혈압 , 심장 질환 , 소화 기계 질환 , 근골 계 질환 , 생식 기계 질환 등 의 질환 을 가진 사람 은 발기 부전 유병 률 이 정상인 에 비해 훨씬 더 높 다 . 11 . 여성 호르몬 치료 를 받 으면 체중 이 늘어난다 ? => 정답 : X ! - 많 은 여성 분 들 이 호르몬 대체 요법 이후 체중 이 증가 했 다고 호르몬 치료 를 거부 하 는 경우 가 있 는데 , 호르몬 요법 은 체중 증가 와 직접 적 인 관계 가 없 다 ! 여성 호르몬 이 증가 하 면 체지방 이 줄 어 오히려 몸무게 가 감소 해야 하 는데 일부 여성 의 체중 이 늘어나 는 것 은 치료 전 부터 비 만 성향 이 있 거나 호르몬 투여 후 컨디션 호조 로 음식물 섭취 가 증가 하 는 등 다른 요인 들 때문 ! 따라서 호르몬 요법 시 운동 과 식이 요법 을 통해 과체중 이 되 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 12 . 남성 갱년기 의 주요 증상 을 개선 해 주 는 남성 호르몬 요법 ! 하지만 여기 에 도 부작용 이 있 습니다 ! 이 ‘ 암 ’ 에 걸린 분 들 은 암 이 더 악화 될 수 있 기 때문 입니다 ! 과연 무슨 암 일까요 ? => 정답 : 전립선암 ! - 남성 갱년기 증상 은 증상 이 모호 하 게 나타나 기 때문 에 무조건 갱년기 증상 과 비슷 하 다고 남성 호르몬 치료 를 받 는 것 은 자칫 부작용 까지 불러올 수 있 어 주의 해야 한다 ! 먼저 갱년기 증상 이 있 으면서 혈액 검사 상 남성 호르몬 수치 가 정상 보다 낮 을 경우 에 만 호르몬 치료 를 받 을 수 있 다 ! 드물 긴 하 지만 남성 호르몬 치료 를 받 으면 부작용 으로 전립선암 , 전립선 비대증 , 수면 무호흡 증 등 의 발생 이 증가 할 수 있 다 . 또 혈액 속 의 적혈구 가 과다 증식 돼 혈전증 위험 이 높 아 진다는 보고 도 있 다 ! 반드시 전문의 와 상 의 후 치료 를 받 아야 한다 . 공유 하 기 글 요소