가장 무리 가 없 으면서 손쉽 게 할 수 있 는 운동 으로 걷 기 를 들 수 있 다 . 많 은 여성 들 이 다이어트 운동 으로 파워 워킹 등 다양 한 방법 으로 걷 기 운동 을 하 고 있 다 . 하지만 자칫 걷 는 방법 을 달리 하 면 다리 근육 만 발달 시켜 울퉁불퉁 한 종아리 를 만들 고 만 다 . 보통 사람 은 하루 7 천 걸음 이상 을 걷 는다 . 그러나 매일 걷 는 걸음걸이 가 자신 의 종아리 모양 을 만드 는 사실 은 잘 모르 고 있 는 듯 하 다 . 걷 는 자세 는 종아리 근육 의 양 보다 는 균형 에 영향 을 미친다 . 종아리 근육 이 심하 게 비대칭 을 이루 거나 만성 적 인 다리 통증 에 시달리 는 경우 종아리 근육 을 왜곡 시켜 모양 이 변형 될 수 있 다 . 걷 는 방법 의 기본 은 뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닫 고 발바닥 , 발가락 의 순 이 다 . 이 방법 은 체중 을 골고루 분산 하 여 근육 에 부하 를 줄이 고 관절 에 무리 를 주 지 않 는다 . 발 의 모양 은 11 자 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 신발 은 편한 것 이 가장 좋 으나 하이힐 을 신 을 경우 에 는 같 은 높이 의 하이힐 을 장기간 신기 보다 는 높이 가 다른 하이힐 을 자주 바꿔 신 는 것 이 좋 다 . 하이힐 을 신 게 되 면 아킬레스건 이 심하 게 긴장 되 기 때문 에 종아리 모양 이 점차 나빠질 수 있 다 . 다리 를 가장 아름답 게 보이 는 높이 는 보통 4 ~ 7 cm 이 고 . 다리 를 가장 아름답 게 만들 어 주 는 높이 는 2 . 5 cm 라고 한다 . 최근 유행 하 는 뒤 로 걷 기 의 경우 에 도 상체 를 곧 게 펴 고 앞 으로 걷 는 보폭 보다 좁 게 걸어야 한다 . 무게 중심 때문 에 자칫 구부정 한 자세 로 걷 게 되 는데 운동 효과 면 에서 이로울 게 없 다 . 뒤 로 걷 기 는 종아리 뒤쪽 근육 을 쓰 지 않 고 평소 사용 하 지 않 는 앞쪽 근육 을 사용 하 기 때문 에 종아리 알통 에 큰 신경 을 쓰 지 않 아도 되 는 운동 중 하나 다 . 가끔 달리 기 나 줄넘기 같 은 운동 이 종아리 를 발달시키 는 것 이 아닌가 물 어 오 는 경우 가 있 다 . 사람 의 종아리 근육 은 운동 으로 발달 하 는 것 보다 선천 적 으로 타고나 는 경우 가 많 다 . 운동 후 심하 게 근육 이 늘어나 는 경우 가 아니 라면 가벼운 조깅 과 줄 넘기 는 큰 걱정 을 하 지 않 아도 된다 . 공유 하 기 글 요소