한두 번 쯤 은 아침 일찍 일어나 운동 과 함께 하루 를 상쾌 하 게 시작 하 는 자신 을 상상 한 적 이 있 을 것 이 다 . 하지만 막상 해 보 려고 하 면 생각 만큼 쉽 지 않 은 게 아침 운동 이 다 . 잠 과 운동 사이 에서 갈등 하 다가 조금 더 자 는 쪽 을 선택 하 는 일 이 반복 되 면 아침 운동 을 하 겠 다는 결심 은 어느새 흐지부지 돼 버리 고 만 다 . 일찍 일어날 수 있 는 사람 되 기 아침 운동 을 하 고 싶 다는 꿈 을 실현 하 려면 일찍 일어날 수 있 는 사람 이 되 는 게 먼저 다 . 수면 습관 을 바꾸 는 일 부터 시작 해야 한다 . 미국 웨일 코넬 의과 대학 의 다이앤 오 겔리 교수 는 “ 자고 일어나 는 시간 을 바꾸 는 것 은 가능 하 다 . 다만 점진 적 으로 변화 를 줘야 한다 ” 고 말 했 다 . 오 겔리 교수 에 따르 면 우리 몸 은 1 시간 이내 의 변화 는 큰 어려움 없이 받아들일 수 있 다 . 자정 에 자 고 오전 7 시 에 일어나 던 사람 이 갑자기 밤 9 시 에 자 고 오전 5 시 에 일어나 려면 매우 힘들 지만 자 고 일어나 는 시간 을 1 시간 이내 로 조정 하 면 몸 이 비교 적 편안 하 게 적응 할 수 있 다는 것 이 다 . 평소 자정 에 자 고 오전 7 시 에 일어났 다면 우선 이 시간 을 30 분 앞당겨 본다 . 오후 11 시 30 분 잠자리 에 들 고 오전 6 시 30 분 에 일어나 는 것 이 다 . 몸 이 적응 할 수 있 도록 이 취침 · 기상 시간 을 일 주일 동안 유지 한 후 다시 30 분 을 조정 한다 . 오후 11 시 에 잠들 고 오전 6 시 에 일어나 는 식 이 다 . 이런 방법 으로 기상 시간 을 30 분 씩 앞당기 면 아침 운동 을 위해 일어나 야 하 는 시간 에 일어나 는 몸 을 만들 수 있 다 . 단 , 수면 습관 을 바꾸 는 동안 에 는 휴일 에 도 이 취침 · 기상 시간 을 지켜야 한다 . 오 겔리 교수 는 “ 주중 과 주말 은 사회 적 으로 만들 어 진 개념 이 기 때문 에 우리 몸 은 주중 과 주말 을 구별 하 지 못한다 ” 고 말 했 다 . 자신 이 즐겁 게 할 수 있 는 운동 찾 기 아침 운동 을 위한 두 번 째 단계 는 자신 이 즐겁 게 할 수 있 는 운동 을 찾 는 것 이 다 . 달리 기 일 수 도 있 고 필라테스 가 될 수 도 있 다 . 에어로빅 이나 줌 바 댄스 처럼 음악 과 함께 하 는 운동 도 아침 의 나른 함 을 떨쳐 버리 기 에 좋 다 . 운동 자체 가 즐거워야 꾸준히 할 수 있 고 꾸준히 해야 습관 이 된다 . 습관 이 되 면 아침 운동 을 위해 굳이 의식 적 으로 노력 하 지 않 아도 몸 이 나 를 움직이 게 만든 다 . 아침 운동 의 장해물 제거 하 기 세 번 째 단계 는 아침 운동 의 장해물 을 제거 하 는 것 이 다 . 아침 에 일어나 잠 이 덜 깬 상태 로 준비물 을 챙기 는 게 귀찮 다면 전날 잠들 기 전 에 머리맡 에 모든 것 을 준비 해 놓 는다 . 외출복 과 운동 화 , 물 , 지갑 , 자동차 열쇠 등 을 미리 챙겨두 는 것 이 다 . 운동 자체 로 는 도무지 동기 부여 가 되 지 않 는다면 운동 전 에 가볍 게 먹 고 싶 은 음식 을 정해서 먹 는 것 도 좋 다 . 예 를 들 어 커피 를 좋아하 는 사람 이 라면 운동 전 에 커피 를 내려 기분 좋 게 한 잔 마시 는 것 이 아침 운동 습관 을 만드 는 데 도움 이 될 수 있 다 . 아침 운동 을 함께 할 든든 한 지원군 만들 기 네 번 째 단계 는 든든 한 지원군 을 만드 는 것 이 다 . 아침 운동 을 함께 할 수 있 는 사람 을 찾 을 수 있 다면 더 할 나위 없이 좋 다 . 사람 을 만나 함께 땀 흘리 면서 대화 하 는 게 좋 아 지 면 그 사람 을 만나 기 위해서 라도 운동 하 러 나가 게 된다 . 아침 운동 을 함께 할 사람 이 없 다면 헬스클럽 의 피트 니스 강사 가 그 역할 을 대신 할 수 도 있 다 . 누군가 자신 을 위해 운동 프로그램 을 짜 고 옆 에서 억지로 시켜야 운동 할 수 있 는 사람 들 이 있 다 . 자신 이 이런 타입 일 경우 피트 니스 강사 와 이른 아침 에 약속 을 잡 아 보 자 . 사람 과 의 약속 을 지키 기 위해 아침 일찍 일어나 문 을 나서 다 보 면 어느새 아침 운동 이 자신 의 습관 이 되 어 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소