* 기지개 를 통해 생명 의 이치 를 알 자 - 기지개 란 기 를 온몸 에 지우 는 것 으로 요가 의 스트레칭 동작 에 단전호흡 을 더 하 는 것 으로 설명 하 면 이해 가 쉽 다 . 효과 : 스트레칭 에 의한 유연 성 으로 골격 이완 이 되 는 동시 에 폐첨 호흡 으로 기운 이 강해져 다이어트 는 물론 노화 억제 와 질병 의 예방 치유 에 큰 효과 가 있 다 . 주의 : 숨 을 참 거나 멈추 면 절대 안 된다 . ( 숨 을 멈춘 동안 에 도 혈액 은 돌 고 있 으므로 숨 을 넣 어 주 지 않 으면 정혈 이 되 지 않 은 탁 혈 이 계속 돌 며 , 누적 되 면 문제 를 일으킬 수 있 다 ) : 숨 을 들이마실 때 는 필히 수 를 세 어 준다 ( 수식 호흡 ) . 방법 1 ) 한 다리 펴 상체 틀기 가 . 한 다리 는 옆 으로 뻗 고 접 은 다리 무릎 을 짚 어 상체 를 반대 로 민다 . 나 . 상체 를 옆 으로 틀 어 숙이 면서 숨 을 들이마신다 . ( 풀 면서 내쉰다 ) 다 . 반 대로 도 한다 . 효과 : 안다리 인대 ( 힘줄 ) 의 유연 성 이 향상 되 어 간장 , 위장 , 신장 의 기능 이 향상 되 눈 , 귀 와 소화 기능 이 좋 아 진다 . 방법 2 ) 한 무릎 세워 잡아당겨 틀 기 가 . 한 다리 는 앞 으로 뻗 고 한 다리 무릎 세워 반대 손 으로 잡아당기 며 옆 틀 어 수 를 세 면서 숨 을 들이마신다 . ( 풀 면서 내쉰다 ) 나 . 발 바꾸 어 하 기 방법 3 ) 한 다리 뻗 고 다리 접 어 얹 어 앞 숙이 기 한 다리 뻗 고 한 다리 느 접 어서 편 다리 위 에 얹 어 상체 앞 숙이 면서 수 를 세 면서 숨 을 마 쉰다 . ( 풀 면서 내쉰다 ) 효과 : 간경 인 대맥 의 기능 이 향상 되 고 장 기능 이 활성 화 되 어 변비 와 복부비만 이 치유 된다 . 방법 4 ) 양다리 포개 어 접 고 앞 숙이 기 양다리 를 접 어서 무릎 이 일치 하 게 포개 고 앞 숙이 면서 숨 을 들이마신다 ( 풀 면서 내쉰 다 ) 효과 : 간 , 담 의 지배 부위 인 고관절 의 기능 이 향상 되 어 좌골 이 안정 되 어 허리 의 척추 기능 이 강화 된다 . 방법 5 ) 한 다리 뒤 로 접 고 한 다리 펴 앞 숙이 기 한 다리 두로 접 고 한 다리 는 앞 으로 펴 고 상체 를 앞 으로 숙이 면서 숨 을 들이마신다 . ( 풀 면서 내쉰다 ) 효과 : 안다리 와 밖 다리 의 인대 가 유연 해 지 고 좌골 의 균형 이 잡혀져 허리 의 기능 과 정력 이 강해진다 . 방법 6 ) 양다리 벌려 상체 옆 틀기 양다리 를 적당히 벌리 고 상체 를 옆 틀 어 귀 가 닳 도록 숙이 면서 숨 을 들이마신다 . ( 풀 면서 내쉰다 ) 효과 : 비뚤 린 내장 을 바로 앉히 고 틀어진 척추 를 바로 세워 몸 전체 의 기혈 순환 을 원활히 해 준다 . 방법 7 ) 양발 모아 앞 숙이 기 양발 모아 손깍지 껴잡 고 상체 를 앞 으로 숙이 면서 숨 들 이 마신다 . ( 풀 면서 내쉰다 ) 효과 : 상중하 단전 과 백회 와 회음 이 관통 되 는 주요 동작 으로 몸 전체 가 열리 는 최고 수단 이 다 . * 명상 * 편안히 앉 아 눈 을 감 고 ( 또는 뜨 고 ) 태양 을 떠올려 봅니다 . 그 뜨겁 고 빛 이 강한 태양 열 에 내 몸 이 녹 아 없 어 진다는 생각 을 하 며 태양 의 중심 속 으로 계속 걸 어 들 어 가 세요 . 내 몸 이 없 다는 생각 이 들 때 까지 한 시간 이 고 두 시간 이 고 . .. 다음 에 해야지 하 는 안이 한 생각 으로 중간 에 멈추 면 아니함 만 못 합니다 . 명상 중 에 일어나 는 어떠 한 현상 도 개의 치 마세요 . 다 자기 가 만들 어 내 는 의식 지우 기 수행 이 이루 어 지 는 현상 이 니까요 . 절대로 자기 가 자신 을 해치 지 는 않 는 법 입니다 . 의심 한 만큼 자기 를 믿 지 못하 는 것 이 고 두려운 만큼 삶 자체 가 두려운 것 이 니 자신 을 가지 고 죽 기 로 각오 하 여 자기 와 의 싸움 에서 승리 하 세요 . 내 몸 을 태양 속 에 넣 어 태워 없애 는 수련 하나 만 으로 도 상당 효과 를 기대 할 수 있 읍니다 . 얼마나 정성 을 들이 느냐 에 달려 있 지요 . 십 승지 ( 十昇勝地 ) 는 바로 자기 안 에 있 는 것 이 고 인간 승리 는 자기완성 을 이룰 때 붙여 지 는 자유선언 입니다 . 공유 하 기 글 요소