오랜만 에 너무나 좋 은 기사 . .. 사실 대부분 의 다이어트 성공 자 에게 특별 한 비결 은 없 습니다 . 녹차 다이어트 를 한 사람 도 . . 요가 를 한 사람 도 . .. 야채수프 다이어트 를 한 사람 도 . .. 모두 그 배경 엔 식이 요법 과 운동 이 깔려 있 습니다 . 특히 식이 요법 이 60 % 였 다는 사실 헬스 와 수영 을 병행 했 다는 사실 에 주목 하 세요 . 특별 한 비결 은 없 습니다 . 다만 메 스컴 에서 무슨 다이어트 다 뭐 다 하 면서 신화 를 만들 어 낼 뿐 이 지요 . ... ㅠ . ㅠ 정말 솔직 하 게 이야기 를 했 단 생각 이 듭니다 . 저 도 이렇게 살 을 뺐 고 저희 환자 들 도 이렇게 살 을 빼 고 있 습니다 . 기본 에 충실 해서 . .... 제 가 " 빨간색 " 으로 표시 한 부분 잘 읽 어 보 세요 ~^^ 모두 들 도 이렇게 성공 하 시 길 ~ 한의사 최승 의 한마디 . . 옥주현 의 다이어트 " 운동 & 식이 요법 총 정리 " 다이어트 성공 의 가장 큰 비결 은 운동 40 %, 영양 ( 식이 요법 ) 60 %　 원 푸드 다이어트 는 종류 별로 안 해 본 것 이 없 고 단식 원 에 들어가 10 여 일 이 넘 도록 음식 을 입 에 대 지 않 은 적 도 있 다 . 그러나 요요 현상 이 반복 되 는 심한 부작용 을 겪 은 이후 요가 와 헬스 , 하루 식사 를 5 끼 로 나누 어 먹 는 다이어트 식단 으로 건강 한 살 빼 기 에 성공 했 다 . [ 운동 ] 요가 로 만 다이어트 를 한 것 으로 알려진 것 과 는 달리 옥주현 은 요가 와 함께 근육 운동 ( 웨이트 트레이닝 ) 도 병행 했 다 . 헬스 와 수영 을 번갈 아 했 고 저녁 에 는 동생 과 옥상 에 올라가 줄넘기 1000 개 씩 을 했 다 . 조금 씩 몸 의 변화 를 감지 한 그녀 는 2004 년 3 월 부터 는 요가 까지 병행 했 다 . 특히 요가 는 자세 교정 과 예쁜 몸매 라인 형성 에 도움 이 되 었 다 . 오전 에 는 요가 1 시간 30 분 , 저녁 에 헬스 3 시간 을 하 며 강행군 을 계속 했 다 . 줄 넘기 는 항상 차 에 가지 고 다니 며 틈 이 날 때 마다 500 개 씩 했 다 . [ 식사 ] 동영상 캡쳐 자료 ( 총 20 컷 ) ( 프레임 당 재생 시간 은 5 초 에서 최대 14 초 까지 길 게 설정 해 놓 았 습니다 . ) 　 운동량 이 늘어나 면 밥맛 도 좋 아 지 게 마련 . 워낙 먹 는 것 을 좋아하 는 편 이 지만 먹 는 만큼 그대로 살 로 가 는 체질 인 그녀 에게 는 운동 만큼 이나 식이 요법 이 필수 였 다 . 무엇 보다 식사 조절 을 통해 다이어트 에 성공 할 수 있 었 다고 밝혔 다 . 그녀 의 말 에 의하 면 다이어트 성공 에 있 어서 60 퍼센트 정도 는 먹 는 것 을 조절 하 는 데 달렸 다고 말 했 다 . 식사 는 소량 으로 하루 다섯 번 에 걸쳐 잡곡밥 으로 먹 었 고 짠 음식 은 절대 먹 지 않 았 다 . 한창 다이어트 에 피치 를 올릴 때 는 단백질 이 가득 한 닭 가슴살 과 고구마 로 끼니 를 해결 했 다 . 식욕 을 줄이 는 가장 좋 은 방법 최승 의 점심 식사 간 도 되 지 않 는 닭 가슴살 이 처음 엔 보 기 만 해도 역겨웠 는데 지금 은 이골 이 나 잘 먹 는다고 . 이 처럼 1 년 을 반복 하 니 처음 시작 할 때 에 비해 7 kg 이 빠졌 다 . 다이어트 의 핵심 은 체중 이 아니 라 ‘ 치수 ’ 라는 말 도 있 듯 체중 이 문제 가 아니 었 다 . 군살 이 빠지 고 라인 이 살아나 예전 과 달리 쭉 빠진 팔등신 몸매 로 탈바꿈 한 것 . 그녀 의 경우 에 는 매일 4 , 5 번 정도 식사 를 했 다고 한다 . 폭식 을 하 지 않 도록 주의 하 고 단백질 위주 로 식단 을 꾸미 고 저녁 6 시 이후 에 는 탄수화물 을 전혀 섭취 하 지 않 았 던 것 . 여기 에 하나 덧붙인 사실 은 짜 게 먹 으면 안 된다는 점 이 다 . 염분 은 다이어트 에 강력 한 적 이 라고 귀띔 했 다 . [ 옥주현 의 daily diary ] [ 6 : 00 AM ] 아침 에 눈 을 뜨 면 큰 컵 에 물 을 한가득 따라 마시 는 것 으로 하루 를 시작 한다 . 밥 먹 기 전 20 분 정도 스트레칭 으로 몸 을 푼 다음 가벼운 아침 식사 를 하 는데 현미 에 잡곡 을 섞 은 밥 에 나물 반찬 이 주 메뉴 . 처음 에 는 깔깔한 잡곡밥 을 먹 는 것 이 쉽 지 않 았 지만 이제 는 흰 쌀밥 을 먹 으려면 심심 해서 못 먹 는다 . [ 12 : 00 PM ] 점심 에 는 닭 가슴살 을 포함 한 단백질 위주 의 식사 를 한다 . 하루 식사 를 5 끼 로 나누 어 먹 는데 최대한 염분 섭취 를 줄이 는 것 이 포인트 . 닭 가슴살 도 다른 양념 없이 익혀서 먹 는다 . 방송 대기실 에서 나 차 안 에서 는 허리 를 곧 게 펴 고 다리 를 가지런히 모으 는 등 긴장 을 늦추 지 않 는다 . [ 9 : 00 PM ] 아무리 피곤 하 더라도 24 층 집 까지 계단 을 이용 해 올라간다 . 잠들 기 전 에 는 2 시간 씩 요가 를 하 고 30 분 가량 스트레칭 으로 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 마지막 으로 명상 을 한 후 잠자리 에 들 면 숙면 을 취할 수 있 어 피부 도 좋 아 진다 . 　[ 다이어트 성공 을 위한 마인드 ] 다이어트 는 하루 아침 에 효과 를 볼 수 없 어 중간 에 포기 할 확률 이 높 다는 게 최대 의 단점 . 그러나 옥주현 은 1 년 넘 게 꾸준 한 실천 으로 기적 을 이뤄냈 다 . ‘ 장기간 을 보 고 할 것 ’ 다이어트 에 있 어 옥주현 이 가장 강조 하 는 하 는 부분 이 다 . 다이어트 를 하 다 보 면 어느 순간 에 더 이상 넘어서 기 힘든 몸무게 가 있 다는 사실 을 깨닫 게 된다고 한다 . 그러나 이 때 더 열심히 노력 해야 한다고 말 했 다 . 옥주현 은 자신 도 한때 75 킬로 에서 68 킬로 까지 감량 하 였을 때 는 안도감 과 함께 보상 심리 가 생기 면서 이젠 좀 먹 어도 된다는 마음 이 들 었 다고 했 다 . 그러나 자신 의 신장 에 맞 는 정상 체중 에 이 를 때 까지 다이어트 강도 를 낮추 지 말 것 을 당부 했 다 . 표준체 중 에서 마이너스 3 킬로 까지 는 빼 야 , 정상 적 인 식사 를 할 수 있 다는 게 그녀 의 주장 이 었 다 . " 습관 이 무섭 더라고요 . 습관 이 될 때 까지 버티 면 성공 하 고 그렇 지 못하 면 실패 하 는 거 죠 . 몸 에 습관 을 붙이 려면 스물 한 번 을 반복 해야 해요 . 주변 에 강냉이 다이어트 다 , 한방 봤 어요 . 노력 하 지 않 고 얻 어 지 는 것 은 아무것 도 없 습니다 . " 마지막 으로 그녀 가 귀띔 하 는 다이어트 팁 하나 . 그녀 는 모델 사진 을 벽 에 붙여 놓 고 매일 같이 자극 을 주 며 운동 하 는 , 이른바 ‘ 충격 요법 ’ 도 사용 했 다 . 거기 에다 젊 은 시절 모델 활동 을 한 어머니 의 따끔 한 충고 와 지적 이 꾸준 한 다이어트 에 촉매 작용 을 했 다고 . 모든 성공 에 는 고통 이 따르 는 법 . 옥주현 처럼 되 기 를 희망 하 는 여성 들 에겐 그녀 의 실패담 과 성공 노하우 가 좋 은 지침 이 될 듯 하 다 . [ 옥주현 의 가방 속 must - have item ~] 생수병 운동 할 때 뿐 아니 라 평소 에 도 틈틈이 생수 를 마셔 하루 에 총 3 리터 의 물 을 섭취 한다 . 때문 에 생수병 휴대 는 필수 . 처음 에 는 많 은 양 을 마시 는 것 이 힘들 지만 생수병 을 들 고 다니 다 보 면 물 마시 는 습관 이 붙 어 군것질 도 줄어들 게 된다고 . 게다가 몸속 노폐물 을 제거 해 맑 은 피부 를 만들 어 준다 . 단 식사 중 에 는 위액 을 희석 시키 므로 피한다 . 칫솔 식사 후 에 는 바로 양치질 을 해 군것질 을 하 고 싶 은 욕구 를 억제 시킨다 . 군것질 이 하 고 싶 을 때 는 소량 만 먹 고 그만큼 더 열심히 운동 한다 . 아령 1 kg 정도 의 아령 을 들 고 다니 며 틈틈이 운동 한다 . 가장 좋 은 방법 은 아령 을 가슴 높이 로 들 고 팔 을 크 게 휘두르 며 속보 하 는 것 . 빼 기 힘든 팔뚝 뒤쪽 살 과 엉덩이 라인 을 매끈 하 게 만들 어 준다 . 줄넘기 시간 날 때 마다 조금 씩 해 하루 1 천 개 를 채운다 출처 : http : / / tong . nate . com / choi 0455 / 23503486 공유 하 기 글 요소