> 새벽 에 짙 은 안개 가 끼 었 을 때 는 인체 에 유해 한 대기 오염 물질 이 많 기 때문 에 운동 하 는 게 오히려 해롭 다는 보도 가 이따금 씩 전해진다 . 그러나 심한 천식 이나 알레르기 질환 을 가진 경우 가 아니 라면 건강 에 큰 위험 은 없 어 평소 습관 대로 운동 을 해도 무방 하 다 . 아침 안개 로 인해 오염 농도 가 짙 어 지 고 운동 때문 에 호흡량 이 많 아 진다고 해서 인체 에 큰 피해 가 일어나 지 않 는다 . 실제 도시 의 대기 중 에 는 일 년 내내 많 은 오염 물질 이 떠 있 다 . 우리 가 늘 호흡 하 고 있 지만 코 를 통해 들어온 공기 는 기관지 를 통과 하 면서 불순 물질 의 대부분 이 걸러져 다시 배출 된다 . 물론 장기 적 으로 는 나쁜 공기 가 해 가 되 지만 정상인 들 의 건강 을 급격히 해칠 정 도 는 아니 다 . 안개 낀 날 운동 하 기 가 걱정 스럽 다면 실내 에서 할 수 있 는 종목 으로 바꾸 거나 오후 에 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 안개 보다 는 오히려 추운 날씨 나 심한 일교차 에 더 주의 를 기울여야 한다 . 아침 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 떨어지 고 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 활성도 가 떨어져 운동 능력 이 저하 될 수 있 으며 다칠 위험 도 있 다 . 따라서 체온 을 높이 고 준비 운동 을 충분히 해야 한다 . 준비 운동 은 신체 를 안정 상태 에서 운동 상태 로 서서히 변화 시키 는 것 이 다 . 체온 을 상승 시켜 근육 및 관절 부위 의 가동 을 보다 원활 하 게 하 며 혈 류 의 흐름 을 증가 시켜 본격 적 인 운동 을 앞두 고 신체 가 적응 할 수 있 도록 해준다 . 준비 운동 을 철저히 하 면 운동 때 발생 할 수 있 는 상해 위험 을 크 게 줄일 수 있 다 . 준비 운동 은 10 ~ 20 분 정도 가 적당 하 다 . 근육 과 인대 등 을 서서히 늘여 신체 의 유연 성 을 증가 시켜 주 는 스트레칭 이 좋 다 . 발목 무릎 허리 어깨 목 등 신체 의 주요 관절 을 충분히 풀 어 줘야 한다 . 근육 과 인대 를 신전 시킬 때 는 반동 을 주 지 말 고 10 ~ 15 초 정도 멈추 는 방식 으로 한다 . 처음 부터 과도 하 게 실시 하 면 근육 에 손상 이 일어나 므로 주의 해야 한다 . 복장 에 도 신경 을 써야 한다 . 일교차 로 기온 변화 가 심하 므로 노출 이 심하 거나 지나치 게 얇 은 옷 은 피하 고 땀 흡수 가 잘 되 고 열 손실 이 적 은 운동복 을 착용 하 는 게 좋 다 . 특히 맨살 에 입 는 옷 은 땀 흡수 가 좋 은 면제품 이 바람직 하 며 바깥 에 입 는 옷 은 바람 과 열 의 차단 이 잘 되 는 것 이 좋 다 . 운동 을 하 다가 더위 를 느껴 외투 를 벗 었 다면 운동 이 끝나 자마자 외투 를 입 어 체 온이 떨어지 는 걸 방지 해야 한다 . 가능 한 땀 을 많이 흘리 지 않 도록 운동 중 에 복장 을 적절히 조절 할 필요 도 있 다 . 고 혈압 환자 의 경우 갑자기 찬 공기 에 노출 되 면 혈관 이 급격 하 게 수축 하 고 혈압 이 상승 해 뇌출혈 의 위험 이 높 아지므로 주의 해야 한다 . 역기 와 같 은 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 은 삼가 하 는 게 좋 다 . 운동 후 에 는 반드시 정리 운동 을 해야 한다 . 정리 운동 을 하 면 운동 중 에 항진 돼 있 던 심박수 , 혈압 등 을 운동 전 의 수준 으로 되돌릴 수 있 다 . 정리 운동 은 천천히 걷 거나 체조 스트레칭 등 을 하 면 된다 . > 쫓기 듯 서둘러야 하 는 새벽 보다 는 훨씬 느긋 하 게 운동 을 즐길 수 있 고