안녕 하 세요 ? . style 4 / 입 니다 마련 히 시 가 어려우 신 것 같 은데 저희 단백질 파우더 로 하 시 면 아주 적당 하 실 것 같 네요 읽 어 보 시 고 다이어트 하 시 는데 참고 가 되 셨 으면 좋 겠 네요 . 혹 궁금 하 신 점 이 있 으시 면 0505 - 450 - 4455 로 전화 주 시 거나 기회 가 되 신다면 저희 쇼핑몰 에 도 한 번 방문 해 주 시 길 바랍니다 . 저 의 쇼핑몰 다이어트 제품 단백질 파우더 쉐이크 에 관한 내용 을 문답 형식 으로 간추린 것 입니다 . - 정말 효과 가 있 나요 ? 성인 여성 이 일 일 필요 한 칼로리 량 은 2 , 000 ㎉ 입니다 . 허 벌라 이프 단백질 파우더 식사 2 끼 에 170 ㎉ 와 정상 적 인 식사 한 끼 에서 650 ㎉( 2 , 000 ㎉ ÷ 3 끼 식사 ) 를 섭취 한다면 800 ㎉ 조금 넘 게 되 겠 죠 ! 모자라 는 1 , 200 ㎉ 만큼 은 그 동안 몸 속 에 쌓인 체지방 이 분해 되 면서 다이어트 에 큰 영향 을 주 게 됩니다 . - 굶 거나 거의 안 - 먹 으면 되 지 않 나요 ? 영양학 자 들 은 다이어트 기간 중 최소 800 ㎉ 이상 은 섭취 해야 만 신체 의 자율신경계통 이 손상 되 지 않 고 또 한 요요 현상 도 막 을 수 있 다고 조언 합니다 . 만약 굶 어서 칼로리 섭취 가 제대로 안 되 면 몸 에 큰 무리 가 가 게 되 고 특히 단백질 같 은 경우 일 일 필요량 이 모자랄 경우 뼈 와 심장 에서 가져다 쓰 게 되 므로 요즘 20 대 에 골다공증 이나 빈혈 이 많 은 경우 도 이 와 연관 있 다 하 겠 습니다 . 굶 는 다이어트 는 몸 을 망치 는 지름길 이 니 절대로 하 지 마셔요 ! !! - 한 달 에 몇 킬로그램 정도 빠지 나요 ? 위 에서 말씀 드린 데 로 하루 에 모자라 는 칼로리 량 이 1 , 200 ㎉ 라고 할 때 이것 을 킬로그램 으로 환산 해 봅니다 . 체지방 1 Kg 은 7 , 650 ㎉ 에 해당 합니다 . ( ( 1 , 200 ㎉/ 7 , 650 ㎉) x 1 Kg ) x 30 일 ≒ 4 . 7 Kg 입니다 . 이것 은 산술 적 수치 일 뿐 절대 적 인 것 이 아니 므로 참고 만 하 시 기 바랍니다 . 개인 적 신체 조건 이나 섭 취량 , 섭취 횟수 에 따라 각기 감량 되 는 양 과 기간 은 달라질 수 있 습니다 . - 배 가 고프 면 어떻하 죠 ? 파우더 제품 과 식이 섬유 제품 을 복용 하 면 위 에서 딱딱 하 게 굳 고 장 에서 부풀 어 공복감 을 없애 줍니다 . 만약 배 가 고프 시 면 파우더 제품 을 내장 된 숟가락 으로 1 숟가락 더 추가 하 여 물 200 ㎖ 에 타 서 드세요 . - 물 을 많이 마셔야 하 나요 ? 다이어트 기간 중 에 는 물 을 많이 드 시 는 것 이 중요 합니다 . 하루 2 ℓ 이상 드세요 . 가장 좋 은 방법 은 1 . 5 - 2 리터 페트병 ( P . E . T ) 에 인스턴트 허 벌 베버리지 를 1 . 5 티스푼 - 2 티스푼 정도 넣 고 잘 흔들 어 하루 한 통 이상 씩 드 시 면 좋 습니다 . 특히 더 빨리 많 은 양 을 감량 하 고 싶 으시 다면 드 시 는 물 의 양 과 허 벌 베버리지 양 을 더 늘려 주 시 면 감량 에 많 은 도움 이 됩니다 . - 정상 적 인 식사 에서 조심 할 것 은 ? 영양소 는 타 는 영양소 와 태우 는 영양소 로 구분 됩니다 . 타 는 영양소 는 탄수화물 , 지방 , 단백질 인데 그중 탄수화물 과 지방 은 쓰 고 남 는 양 은 그대로 몸 속 에 쌓이 게 됩니다 . 태우 는 영양소 즉 , 지방 을 연소 시키 는 영양소 는 비타민 , 무기질 , 섬유소 ( 미량 영양소 ) 로 허 벌라 이프 식사 가 여기 에 해당 된다고 할 수 있 습니다 . 그러므로 다이어트 중 에 탄수화물 의 섭취 를 줄이 는 것 이 중요 합니다 . 이 부분 이 감량 효과 에서 차이 가 나 는 이유 중 하나 입니다 . 고 탄수화물 의 섭취 는 체내 포도당 의 농도 를 높이 고 인슐린 의 증가 를 가져옵니다 . 인슐린 은 지방 분해 에 방해 가 됩니다 . 따라서 단백질 과 비타민 , 무기질 위주 의 식사 를 권합니다 . - 어떤 식사 를 말 하 는지 구체 적 으로 알려 주 세요 . 백미 보다 는 현미 , 정 백밀 로 만든 빵 보다 는 통밀 빵 , 삼겹살 만 드 시 는 것 보다 는 야채 와 함께 드 시 는 것 , 그리고 육류 보다 는 생선 이나 콩 제품 등 실생활 에서 조금 만 신경 쓰 면 큰 효과 를 얻 으실 수 있 습니다 . - 운동 은 해야 하 나요 ? 가장 이상 적 인 다이어트 방법 입니다 . 하지만 바쁜 현대인 에게 규칙 적 인 운동 을 주문 하 기 란 힘들 지요 . 그래서 짧 은 거리 는 되 도록 걸어다니 는 습관 을 들이 시 고 평상시 걸 을 때 에 도 가슴 을 펴 고 조금 빠른 듯 하 게 걸 으세요 . 30 분 이상 걸 으시 면 더욱 좋 습니다 . 가급적 계단 을 이용 하 세요 . 안 했 을 때 보다 훨씬 좋 은 결과 로 나타납니다 - - - - - - ------------------------- 다이어트 소비 칼로리 와 섭취 칼로리 의 베 란스 를 어느 정도 맞춰 주 셔야 합니다 . 지금 섭취 칼로리 를 적 게 잘 드 시 고 계시 지만 영양 성분 에 있 어서 문제 가 있 는 거 같 습니다 . 또 너무 많 은 유산소 운동 은 우리 몸 이 나중 에 더 많 은 운동량 을 바라 기 때문 에 요요 현상 옵니다 . 저녁 에 조금 이 라도 식사 를 하 셔야 하 구요 급하 게 생각 하 지 마시 고 다이어트 의 기본 상식 3 가지 만 지켜 주 세요 하루 세끼 한식 ( 잡곡밥 ) 으로 반찬 ( 나물 류 ) 과 함께 영양소 를 골고루 먹 습니다 . 국 은 되도록 이 면 드 시 지 마세요 또 물 도 식사 전후 30 분 과 중간 에 드 시 면 음식물 과 함께 칼로리 로 흡수 됩니다 적당 한 운동 은 필수 사항 입니다 . ( 식사 전후 2 시간 은 피하 셔야 합니다 ) 왜 적당 한 운동 이 라고 하 냐면 무리 한 유산소 운동 은 쉽 게 지칠 뿐 아니 라 요요 현상 까지 불러오 기 때문 입니다 . 유산소 운동 을 30 ~ 40 분 으로 자제 하 시 고 스트레칭 이나 요가 같 은 무산소 운동 을 겸해 주 셔야 운동 적 인 면 에서 효과 를 보 실 수 있 습니다 . 스트레칭 은 집 에서 도 습관 적 으로 해 주 시 는 게 좋 습니다 . 마지막 으로 물 의 양 을 늘리 는 것 입니다 . 아침 공복 에 물 을 많이 드 시 면 배변 활동 으로 인해 가벼운 하루 를 시작 하 실 수 있 습니다 . 하루 8 잔 의 물 이 좋 습니다 . . 아침 에 눈 을 뜨 자마자 차가운 생수 한 잔 을 마셔 여러 장기 가 활발히 움직이 도록 합니다 . 식사 10 분 전 에 한 잔 씩 마시 면 포만감 으로 식사량 이 줄게 돼 다이어트 에 도 효과 가 있 습니다 . 물 은 언제 든지 마셔 도 좋 지만 잠자 기 1 시간 전 에 는 마시 지 말 아야 합니다 . 신장 의 활동 이 느려질 때 많 은 물 이 들어가 면 배설 작용 을 못 해 붓 게 됩니다 . 그리고 체내 를 청소 , 정화 하 는 작용 , 즉 노 페물을 배설 시킴 으로써 질병 을 예방 합니다 . 또 혈액 의 농축 을 억제 해 혈액 순환 을 좋 게 해 피부 도 맑 게 해줍니다 . 작 지만 큰 답변 이 되 었 기 를 바랍니다 . 영양 불 균형 에서 체형 의 불 균형 이 이어집니다 . 영양 의 균형 을 맞춰 주 세요 . 체형 에 맞 게 적용 하 는 쉐 이프 웍스 ! ! 식습관 의 변화 가 생활 을 바 꿉니다 . 출처 : slimclb . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 무슨 이유 가 있 는지 는 모르 지만 표준 체중 까지 하 시 면 큰 무리 가 없 는 듯 하 네요 현재 식단 칼로리 가 넘 ~ 적 네요 조금 눞이시고 대신 기초 대 사량 를 눞히도록 운동 을 강도 을 더 하 시 면 좋 은 듯 합니다 . 운동량 줄넘기 130 kcal , 뛰 기 125 kcal , 걷 기 75 kcal , 사이클 35 kcal 샌드 백치기 펀치 볼 치기 40 kcal 스트레칭 40 kcal 운동 칼로리 는 대략 445 kcal 입니다 . www . god 153 . net - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 살 안찌 는 과일 . [ 자몽 ( 그 레이프 프루 츠 ) ] 아주 큰 것 한 개 에 100 kcal . 황산 화 비타민 이 많이 있 어 건강 에 도 좋 다 . [ 푸른 사과 ( 아 오리 ) ] 중간 크기 한 개 에 120 kcal . 특히 푸른 사과 는 당도 가 낮 아 다이어트 에 좋 다 . 아침 에 먹 는 사과 는 위액 분비 를 촉진 해 소화 를 돕 고 , 밤 에 먹 으면 위액 을 독한 산성 으로 만들 어 속 을 쓰리 게 한다 . [ 키위 ] 키위 작 은 것 30 kcal . GI 도 낮 아서 살찔 걱정 없 고 , 비타민 과 섬유질 이 풍부 해 변비 에 도 좋 다 . [ 감 ] 칼륨 이 많이 함유 되 어 특히 하체 비만 에 좋 다 . 중간 크기 한 개 에 100 kcal . [ 토마토 ] 체리 토마토 30 개 에 40 kcal 밖에 되 지 않 는다 . 배불리 먹 어도 부담 없 는 과일 . [ 배 ] 한 조각 에 25 kcal 로 크기 에 비해 칼로리 가 적 다 . 섬유질 이 풍부 해서 장 이 나쁠 때 배 즙 을 먹 으면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소