우리 몸 의 노폐물 을 걸러 내 고 배출 하 는 신장 건강 은 한 번 나빠 지 면 회복 하 기 가 쉽 지 않 다 . 때문 에 평상시 올바른 식단 과 꾸준 한 운동 을 생활 화 하 는 것 은 매우 중요 하 다 . 운동 이 라고 해서 꼭 힘들 다는 생각 은 오산 . 신장 질환 전문의 들 이 추천 하 는 운동 법 을 보 면 의외 로 간단 한 데 다 효과 까지 뛰어나 다 . 근력 과 유연 성 을 키움 으로써 신장 건강 에 도움 이 되 는 동작 들 을 구체 적 으로 소개 한다 . 근육 을 부드럽 게 ! - 허리 돌리 기 몸 을 풀 어 주 는 운동 중 가장 쉽 고 간단 한 것 이 허리 돌리 기 다 . 이 운동 은 경직 된 허리 근육 은 물론 옆구리 와 복부 , 나아가 몸 전체 의 뻣뻣 함 을 편안 하 게 풀 어 줌 으로써 허리 와 연관 되 어 있 는 신장 기능 강화 를 돕 는다 . 허리 돌리 기 를 할 때 는 우성 양 발 을 어깨너비 로 벌리 고 허리 를 양손 으로 받친 뒤 , 작 은 원 을 그리 다가 점점 더 큰 원 을 그린다는 생각 으로 움직이 면 된다 . 오른쪽 , 왼쪽 각각 10 회 씩 천천히 부드럽 게 돌려주 되 처음 부터 너무 세 게 , 회전 반경 을 너무 넓 게 해서 는 안 된다 . 또 한 가지 중요 한 것 이 바른 자세 인데 , 무릎 은 항상 쭉 편 채 동작 을 하 는 것 이 좋 다 . 혈액 순환 에 탁월 ! - 발목 돌리 기 일상 생활 에서 발목 을 가볍 게 돌려주 는 것 만 으로 도 커다란 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 발목 전체 를 돌려주 면 혈액 순환 을 돕 기 때문 에 신진대사 가 원활 해 지 고 , 더불 어 무릎 과 고관절 을 풀 어 주 어 신장 과 방광 기능 도 향상 시킬 수 있 다 . 운동 을 시작 할 때 는 우선 바른 자세 로 곧 게 서 고 , 왼쪽 발목 부터 빙글빙글 돌려준다 . 시계 방향 부터 시작 , 다음 으로 는 반시 계 방향 으로 양쪽 모두 각각 5 회 씩 실시 한다 . 따뜻 한 물 에 들어간 상태 에서 발목 을 돌리 면 혈액 순환 촉진 효과 가 더 커 지 므로 , 목욕탕 에 앉 은 상태 에서 가볍 게 운동 하 는 것 도 추천 할 만 하 다 . 발목 을 돌리 는 것 외 에 살짝 털 어 주 는 운동 도 도움 이 된다 . 허리 에 손 을 얹 고 숨 을 들이쉬 면서 왼발 을 살짝 들 어 올린 다음 , 숨 을 내쉬 면서 털 듯이 발 을 내리 는 방법 으로 양쪽 5 회 씩 실시 한다 . 앞 , 뒤 , 좌 , 우 방향 모두 하 는 것 이 좋 다 . 하체 근육 찡찡 찡 ! - 기마 자세 스 쿼트 라고 도 불리 는 기마 자세 는 다리 운동 이 지만 , 전신 의 근육 을 키워 주 는 효과 가 있 어 신장 을 튼튼 하 게 해준다 . 그러나 다른 동작 들 에 비해 다소 난이도 가 높 은 운동 이 므로 , 처음 에 는 횟수 에 상관없이 자세 에 신경 쓰 면서 서서히 근력 을 키워 나가 는 것 이 바람직 하 다 . 우선 허리 를 꼿꼿 하 게 세워 바른 자세 로 선 후 , 두 발 을 어깨너비 정도 로 벌리 고 의자 에 앉 듯이 무릎 을 조금 씩 굽혀 주 면 된다 . 단 , 자세 를 취할 때 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나가 지 않 도록 주의 하 고 , 상체 를 굽히 지 않 은 채 무릎 의 각도 를 약 90 도 로 굽혀야 제대로 된 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 또한 무릎 을 펴 면서 어깨 와 엉덩이 를 동시 에 들 어 올려야 하 는데 반동 으로 일어설 경우 무릎 관절 에 무리 가 갈 수 있 다 . 기마 자세 는 약 30 초 동안 유지 하 고 다시 무릎 을 펴 는 것 을 1 회 로 총 10 회 를 1 세트 로 한다 . 보통 은 하루 에 3 세트 정도 면 하체 근육 단련 과 더불 어 신장 건강 을 높일 수 있 다 . 온몸 건강 에 만능 ! - 항문 조이 기회 음혈 즉 , 음부 와 항문 사이 의 혈 자리 를 자극 함 으로써 신장 질환 , 직장암 요실금 등 을 예방 할 뿐 아니 라 신장 기능 저하 로 인산 성 기능 장애 에 도 도움 이 된다 . 바닥 에 반듯 하 게 누워 엄지발가락 을 붙이 고 , 항문 을 조이 고 푸 는 동작 을 호흡 에 맞춰 천천히 반복 한다 . 단순 해 보이 지만 , 집중력 을 필요 로 하 는 동작 이 라 처음 에 는 쉽 지 않 을 수 있 다 . 처음 에 는 50 회 정도 부터 시작 해 점점 횟수 를 늘려 가 고 , 수축 하 는 시간 도 차츰 길 게 하 는 것 이 좋 다 . 항문 조이 기 를 할 때 , 몸 은 움직이 지 않 은 채 괄약근 만 사용 해야 운동 효과 를 높일 수 있 으니 반드시 기억 하 자 . 출처 / ‘ 건강 보험 4 월 호 ’“ 국민 건강 보험 공단 건강 천사 에서 발췌 ” 공유 하 기 글 요소