저 도 요즘 울퉁불퉁 나오 는 뱃살 이랑 허벅지 날개 살 때문 에 스트레스 를 받 고 있 는데요 ~ 평소 자세 가 바르 지 못하 면 척추 나 골반 이 틀어지 게 된다고 해요 . 척추 나 골반 이 틀어지 게 되 면 아무리 운동 을 해도 살 이 안 빠지 는 것 은 당연 하 고 또 내부 적 으로 건강 상 에 문제 가 생길 수 도 있 다고 합니다 . 그러니까 예쁜 바디 라인 을 만들 고 싶 다면 일단 평소 에 바른 자세 를 갖 는 습관 을 만드 는 것 이 가장 중요 하 다고 합니다 . 아래 저 와 님 같 은 분 들 에게 좋 은 기사 가 있 어서 퍼와 봤 는데요 ~ 몇 가지 요가 동작 도 있 으니 오늘 저녁 에 는 집 에서 아래 요가 동작 도 따라 해 보 시 면 좋 을 것 같 네요 ~ 탱탱 한 엉덩이 , 섹시 한 S 자 커브 도 문제없 다 . 처진 엉덩이 를 타이트 하 게 해 줄 여섯 가지 요가 동작 을 따라 해 보 자 . 거울 앞 에서 몸 을 비틀 어 뒷모습 을 본 적 이 있 나요 ? 몸 에 꽉 맞 는 청바지 를 입 을 때 , 무릎 위 로 올라오 는 미니스커트 를 입 을 때 는 뭐니뭐니 해도 엉덩이 라인 이 관건 이 다 . 처짐 없 고 위 로 올라가 면서 어느 정도 근육 이 있 는 탱탱 한 엉덩이 를 만드 는 것 이 급선무 . 그러나 대부분 의 여성 들 은 몸 의 뒷부분 을 단련 시키 면 엉덩이 가 더 커 지 지 않 을까 염려 해 오히려 운동 하 는 것 을 소홀히 한다 . “ 엉덩이 를 크 게 하 는 것 이 아니 라 , 엉덩이 의 근육 을 단련 시켜 탱탱 하 게 만드 는 것 이 에요 . 예쁜 엉덩이 를 만드 는 데 있 어 요가 는 가장 효과 가 좋 은 운동 이 죠 . ” 미국 의 크런치 스튜디오 의 요가 디렉터 수지 테 이틀 만 은 이렇게 충고 한다 . “ 요가 자세 중 에서 일부 는 엉덩이 근육 을 탱탱 하 게 단련 시킬 수 있 어요 . 이 동작 들 은 장시간 동안 그 근육 에 집중 적 으로 작용 하 기 때문 에 깊이 있 는 효과 를 줍니다 . 그리고 대부분 의 동작 은 스트레칭 후 에 하 는 것 이 므로 엉덩이 근육 을 크 게 발달시키 기 보다 는 길 고 가 는 모양 으로 만들 어 주 죠 . ” 또한 각각 의 동작 들 을 반복 할 때 심박수 가 증가 되 고 많 은 칼로리 를 소비 하 게 되 므로 온몸 의 지방 을 줄이 는 데 도 도움 이 될 수 있 다 . 자 , 이제 부터 코스모 에서 추천 하 는 집 에서 쉽 게 할 수 있 는 6 가지 동작 의 요가 를 20 분 동안 꾸준히 따라 해 보 자 . 최소한 일 주일 에 3 일 정도 매번 3 회 내지 5 회 를 연이 어 해야 원 하 는 결과 를 얻 을 수 있 다 . Eating Tips For Yoga 운동 만큼 이나 중요 한 것 이 식습관 이 다 . 미국 의 가정 의학 아카데미 원장 마이클 플레밍 이 제안 하 는 , 꼭 지켜야 할 식습관 . 지나친 다이어트 를 삼가 라 지나치 게 소량 을 먹 는 것 은 엉덩이 근육 조직 을 사라지 게 할 수 있 다 . 이것 은 몸 을 탄탄 하 게 만들 기 보다 는 오히려 처져 보이 게 한다 . 필요 한 양 의 탄수화물 을 섭취 하 지 않 아 근육 이 늘어지 는 것 이 다 . 수분 을 섭취 하 라 물 을 마시 는 것 이외 에 도 포도 , 토마토 , 상추 등 의 과일 과 야채 를 먹 는 것 으로 수분 을 섭취 할 수 있 다 . 특히 이것 은 피부 를 부드럽 고 투명 하 게 보이 도록 하 는 데 특효 다 . 식사 시간 을 규칙 적 으로 지켜라 만일 식사 를 거른 다면 근육 세포 들 은 미처 다 자라 기 도 전 에 죽 을 수 있 다 . 에너지 를 모두 써 버려 힘없 는 세포 들 만 남 아 있 게 되 는 것 . 카페인 섭취 는 하루 에 한두 번 만 ! 카페인 은 에너지 를 일시 적 으로 촉진 시켜 줄 수 있 지만 피부 에서 수분 을 빼앗 기 때문 에 피부 가 얇 아 질 수 있 다 . 이 때문 에 셀룰라이트 층 이 보다 선명 하 게 보일 수 있 다 . 동작 을 반복 하 는 동안 엉덩이 근육 을 수축 시키 면 최대 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 꼬리뼈 부분 을 조여 주 면서 복부 를 등 에 붙인다는 느낌 이 들 도록 힘 을 주 어 납작 하 게 만들 것 . 또한 요가 의 호흡 법 을 운동 내내 잊 지 말 아야 한다 . 입 을 다물 고 코 로 숨 을 깊 게 들이쉬 고 내뱉 도록 . A 손가락 을 앞 으로 향하 도록 하 고 손바닥 으로 바닥 을 짚 고 몸 을 구부린다 . 손 은 어깨 바로 아래 에 , 무릎 은 엉덩이 아래 에 오 도록 한다 . 엉덩이 를 앞쪽 으로 너무 많이 밀 지 않 도록 위치 를 잡 은 뒤 , 바닥 을 움켜쥐 듯 발가락 을 살짝 구부린다 . 다리 를 곧 게 편 상태 에서 발꿈치 로 바닥 을 누르 면서 엉덩이 를 위 로 든다 . 이때 숨 을 내쉴 것 . 척추 는 곧 게 펴 고 , 머리 는 양팔 사이 에 둔다 . 시선 은 허벅지 를 향하 도록 . 1 , 2 분 정도 멈춰 근육 을 수축 하 는 데 최대한 집중 한다 . B 업그레이드 자세 아래 를 보 는 개 자세 에서 숨 을 들이쉬 고 한쪽 다리 를 뒤 로 45 도 각도 로 들 어 올린다 . 힘들 다면 , 너무 무리 하 지 말 것 . 할 수 있 는 데 까지 만 들 어 올린다 . 반대쪽 발 의 발꿈치 는 땅 을 디딘 채 로 들 어 올린 다리 의 발끝 을 쭉 뻗 는다 . 30 초 정지 한 뒤 발 을 내리 고 다리 를 바꿔 반복 한다 . 다리 를 들 때 중력 에 저항 하 게 되 기 때문 에 엉덩이 근육 을 단련 시킬 수 있 다 . 정지 동작 에서 엉덩이 근육 을 수축 시킨 채 로 유지 하 는 것 이 관건 이 다 . 3 ~ 5 회 반복 할 것 . A 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 발 은 바닥 에 붙인 채 어깨너비 로 벌린다 . 손 은 깍지 를 낀 상태 로 엉덩이 아래 에 둔다 . 엉덩이 를 가능 한 한 높이 들 어 올릴 것 . 30 ~ 60 초 동안 정지 하 고 아래 로 내린다 . 3 ~ 5 회 반복 할 것 . 이 동작 은 엉덩이 전체 를 조여 주 기 때문 에 등 을 반듯 하 게 만들 어 줄 수 있 다 . B 업그레이드 자세 발바닥 을 공 위 에 올려 놓 고 있 다고 상상 해 보 자 . 그런 다음 공 을 발 로 굴려 손 쪽 에 가깝 게 하 는 것 이 다 . 이 상태 를 유지 하 는 것 이 힘들 기 때문 에 엉덩이 를 보다 강 도 높 게 운동 시켜 줄 수 있 다 . 30 초간 정지 한 뒤 엉덩이 를 내린다 . A 엎드려서 손 을 엉덩이 옆 에 두 고 , 손바닥 을 위 로 향하 게 한다 . 발등 을 일자 로 만들 어 바닥 을 향하 게 한다 . 숨 을 들이쉬 고 손바닥 , 다리 , 가슴 을 최대한 높이 들 어 올린다 . 머리 를 들어올려 얼굴 은 정면 을 바라본다 . 30 초 머문 다음 내린다 . 이 자세 는 엉덩이 위쪽 , 허리 부분 을 탄탄 하 게 만들 어 줄 것 이 다 . B 업그레이드 자세 기본 메뚜기 자세 에서 무릎 을 구부리 고 양쪽 다리 를 머리 쪽 으로 들 어 올린다 . 가능 하 다면 허벅지 도 바닥 에서 떨어지 도록 한다 . 30 ~ 60 초간 지탱 한 후 내린다 . 발꿈치 가 천장 을 향하 게 해 종아리 가 바닥 과 수직 이 되 도록 할 것 . 3 ~ 5 회 반복 한다 . A 두 발 을 엉덩이 보다 훨씬 넓 게 벌린다 . 한 쪽 발 을 바깥쪽 으로 틀 고 무릎 을 구부려 바닥 과 90 도 각도 를 만든 다 . 양팔 을 벌리 고 30 초간 지탱 한 다음 다리 를 바꾼다 . B 업그레이드 자세 두 팔 을 앞 으로 뻗 어 바닥 과 수평 이 되게 한다 . 한 쪽 다리 를 들 고 무릎 을 펴 서 몸 이 T 자 가 되게 한다 . 30 초간 지탱 하 고 발 을 바꿔 반복 한다 . A 발 을 모으 고 서 서 발가락 이 앞 을 똑바로 보 게 한다 . 무릎 을 최대한 깊숙이 굽힌다 . 팔 을 머리 위 로 올려 손바닥 을 마주 댄다 . 30 ~ 60 초간 정지 할 것 . B 업그레이드 자세 서 있 는 자세 와 앉 은 자세 를 번갈 아 한다 . 동작 마다 한 번 숨쉬기 할 정도 의 시간 만큼 버틸 것 . 10 ~ 20 번 을 한 세트 로 해 3 ~ 5 회 반복 한다 . A 엎드려서 무릎 을 구부리 고 손 으로 발목 을 잡 는다 . 팔꿈치 를 최대한 높 게 들 고 무릎 을 엉덩이 너비 로 벌린다 . 허벅지 , 가슴 과 머리 를 바닥 에서 들 어 올릴 것 . 20 ~ 30 초간 유지 한 후 들 어 올린 부분 을 내린다 . 엉덩이 근육 을 작 게 만들 어 줄 수 있 다 . B 업그레이드 자세 허벅지 , 가슴 , 머리 를 위 로 들어올리 는 동시 에 팔 의 힘 을 사용 해 발목 을 상체 쪽 으로 누르 면서 당겨 준다 . 비둘기 자세 아래 를 향한 개 자세 에서 오른쪽 무릎 을 올리 고 왼쪽 무릎 과 발목 은 바닥 에 편안 하 게 둔다 . 이때 오른쪽 무릎 은 앞 을 향하 게 한다 . 왼쪽 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 은 채 로 손 으로 몸무게 를 지탱 하 면서 허리 를 곧 게 세우 고 앉 는다 . 최소한 1 분 동안 자세 를 유지 한 뒤 다리 를 바꿔 반복 할 것 . 하루 의 긴장 을 풀 어 주 고 자세 를 바로잡 아 주 는 데 효과 적 이 다 . 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 신지식 회원 가입 을 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 여기 를 클릭 하 시 면 회원 가입 페이지 로 이동 합니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 곧 게 뻗 은 몸매 만드 는 바디 라인 잡 아 주 는 6 가지 비법 알려 주 세요 ! ! 스타일 2 님 2007 - 07 - 16 10 : 29 참고 : 미시 들 과 직장 여성 들 을 위한 패션 파트너 퀸 즈 스타일 http : / / www . queenzstyle . com 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 1 신지식 회원 가입 을 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 여기 를 클릭 하 시 면 회원 가입 페이지 로 이동 합니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 곧 게 뻗 은 몸매 만드 는 바디 라인 잡 아 주 는 6 가지 비법 알려 주 세요 ! ! 디자인 축제 님 2007 - 07 - 16 10 : 46 OBJECT > 엉덩이 업 시켜 옷맵시 를 살리 자 ~ 덜렁 거리 는 팔뚝 살 없애 기 ~ 10 분 투자 로 날씬 한 몸매 들 기 눈 으로 만 확인 하 지 마시 고 요 ~ 꼭 따라 해 보 도록 하 세요 ^^ 천리 길 도 한 걸음 부터 차근차근 열심히 하 시 면 원 하 는 목표 를 이룰 수 있 답니다 ^ 0 ^ * 자료 출처 * S 라인 만들 기 ☞ 다이어트 모든 것 ☜ http : / / cafe . daum . net / sexy 112 더 많 은 동영상 을 보 고 싶 거나 궁금 한 것 이 있 으면 카페 에 오 셔서 질문 하 세요 ^^ 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 신지식 회원 가입 을 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 여기 를 클릭 하 시 면 회원 가입 페이지 로 이동 합니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 곧 게 뻗 은 몸매 만드 는 바디 라인 잡 아 주 는 6 가지 비법 알려 주 세요 ! ! 삐리 삐리 릴 님 2007 - 07 - 16 11 : 01 서 있 는 것 만 으로 도 살 이 빠진다 서 있 을 때 의 자세 우리 의 일상 생활 은 주로 허리 를 앞 으로 굽히 고 고개 를 앞 으로 숙이 는 동작 이 대부분 . 식사 를 할 때 도 , 책상 에 앉 아 있 을 때 도 , TV 를 볼 때 도 … , 그래서 대부분 의 체형 이 고개 는 앞 으로 나가 고 등 은 뒤 로 휘 어 상대 적 으로 허리 가 앞 으로 많이 꺾여 있 는 것 을 볼 수 있 다 . 유산소 운동 , 무산소 운동 방법 은 ? 이런 자세 는 체중 이 허리 에 몰려 허리 관련 질병 을 일으킬 수 있 는 요인 일 뿐 만 아니 라 허리 부분 에 지방 이 모여 다이어트 하 기 가 쉽 지 않 다 . 서 있 을 때 는 항상 가슴 을 곧 게 펴 고 , 고개 를 세우 는 동시 에 턱 을 약간 들 어 주 는 것 이 효과 적 . 그렇게 하 면 어깨 와 허리 에 힘 이 빠지 면서 어긋났 던 골반 위치 가 제자리 를 찾 는다 . 이런 자세 를 3 개월 정도 만 유지 해도 3 kg 정도 의 체중 감량 은 자연스레 빠지 게 된다 . 걸 을 때 의 자세 일자 로 걷 는 자세 가 올바른 걸음걸이 . 발목 , 무릎 에 무리 가 가 지 않 도록 사뿐사뿐 가볍 게 걷 는 습관 이 중요 한데 , 고개 는 세우 고 턱 은 약간 들 어 주 면서 가슴 과 상체 는 쭉 펴 곧 게 세운 상태 로 온 몸 의 힘 을 빼 고 걷 도록 한다 . 허벅지 , 종아리 , 팔뚝 살빼 는 방법 팔 ( 八 ) 자 걸음 은 뱃살 이 쉽 게 나오 는 요인 이 될 수 있 다 . 또한 ‘ O ’ 자형 다리 로 만들 기 십상 . 걸 을 때 안짱다리 처럼 걷 는 것 도 허리 의 균형 이 뒤 로 밀려 허리 에 살 이 붙 게 만드 는 자세 이 다 . 통계 적 으로 만 봐도 95 % 정도 의 사람 들 이 정상 적 인 허리 균형 이 제대로 잡혀 있 지 않 다고 한다 . 바른 자세 를 위해서 는 십 일자 로 걷 는 허리 자세 교정 운동 이 꼭 필요 하 다 . 발끝 을 곧 게 편 상태 에서 상체 와 가슴 을 편 뒤 고개 를 세운 상태 에서 턱 을 약간 들 고 팔 을 힘껏 저으 면서 상하 로 리듬 을 타 듯 가볍 게 사뿐사뿐 걷 는다 . 이 운동 은 다리 안쪽 근육 을 강화 시키 고 비뚤어진 허리 를 올바르 게 교정 해 준다 . 주의 할 점 이 라면 평상시 의 걸음 은 십 일자 로 걷 지 않 게 조심 해야 한다는 것 . 미관상 좋 지 않 고 십 일자 걸음 이 습관 화 되 면 골반 이 비뚤어져 엉덩이 와 허벅지 의 지방 이 쉽 게 불어나 는 요인 이 될 수 있 기 때문 . 따로 시간 을 정해 하 는 운동 이 라는 것 을 명심 해 두 자 . 잠잘 때 의 자세 잠잘 때 나 의 자세 가 어떤지 한 번 떠올려 보 자 ! 똑바로 누워 잠 자기 보다 는 옆 으로 비스듬 하 게 누워 아무렇 게 나 다리 를 꼬 기 도 하 고 엎드려 자 는 건 아닌지 , 또는 베개 를 높 게 베 어 목덜미 근육 을 비롯 해 어깨 와 등 쪽 근육 과 인대 를 쉴 틈 없 게 만들 진 않 았 는지 … . 이런 자세 는 혈행 이 원활 하 지 않 아 숙면 을 할 수 없 게 만들 고 수면 시간 동안 의 소모 칼로리 를 줄이 는 원인 이 된다 . 잠잘 때 도 올바른 자세 를 취하 면 피로 도 쉽 게 풀릴 뿐 아니 라 50 kcal 이상 소모 해 다이어트 효과 까지 얻 을 수 있 다 . 방법 은 간단 하 다 . 낮 은 베개 나 둥글 게 말 은 수건 을 이용 해 목 에 대 고 수면 을 취하 는 것 . 이때 머리 뒷부분 은 바닥 에 닿 게 하 고 턱 을 약간 들 어 뒤 로 젖혀 주 어 목과 어깨 에 힘 을 빼 도록 한다 . 베개 의 높이 는 개인 에 따라 다르 지만 보통 자신 의 팔뚝 굵기 정도 면 무난 하 다 . 가능 한 한 반듯이 누워 자 는 것 이 가장 좋 은데 부득이 하 게 옆 으로 잘 경우 라면 옆 으로 누웠 을 때 목 높이 가 일직선 이 되 도록 베개 높이 를 맞추 고 무릎 을 약간 구부려 무릎 사이 에 베개 를 끼워 자 는 것 이 좋 다 . 복부 가 확실히 빠지 는 운동 요법 앉 을 때 의 자세 책상 에 앉 아 공부 할 때 , 혹은 도서관 에서 몇 시간 동안 앉 아 있 어야 한다면 의자 등받이 가 150 도 는 훨씬 넘 는 안락 한 의자 이 길 간절히 원할지 도 모른다 . 하지만 대부분 의 의자 가 딱딱 하 고 경직 된 의자 일 뿐 . 등받이 가 탄력 성 이 있 거나 힙 을 뒤 로 빼 줄 수 있 도록 등받이 아래 가 움푹 들어가 있 다면 괜찮 겠 지만 그렇 지 못하 다면 올바르 게 앉 는 자세 를 위해 약간 의 도구 가 필요 하 다 . 일단 , 쿠션 감 있 는 방석 을 준비 하 고 허리 와 의자 사이 에 마찰 이 적 도록 등받이 쿠션 을 준비 해 주 는 것 . 그리고 허리 를 곧 게 펴 고 턱 을 당겨 앉 는다 . 평상 시대 로 앉 는 상태 를 1 시간 유지 했 을 경우 30 kcal 가 소모 되 지만 올바르 게 앉 는 자세 로 1 시간 을 유지 하 면 50 kcal 이상 은 소모 된다 . 장시간 앉 아 있 을 경우 라면 틈틈이 고개 를 젖혀 목덜미 와 어깨 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 도 잊 지 말 자 . 허벅지 가 정말 날씬 해진 는 운동 요법 그 밖 의 올바른 자세 매일 같이 허리 를 굽히 고 머리 를 숙여서 세수 하 거나 머리 를 감 는 것 보다 는 아침 마다 샤워 를 해 머리 를 앞 으로 숙이 는 자세 를 피하 는 것 이 자세 교정 에 더 좋 다 . 샤워 할 때 에 는 고개 를 뒤 로 젖혀 머리 를 감 도록 한다 . 스포츠 나 운동 을 즐길 때 에 는 가능 한 한 한쪽 으로 만 편중 되 는 운동 은 피하 고 전후좌우 균형 있 는 운동 이 바람직 하 다 . 바닥 에 책상다리 로 앉 거나 무릎 을 꿇 고 앉 는 자세 , 그리고 의자 에 앉 아서 습관 적 으로 한쪽 다리 만 꼬 는 자세 는 골반 을 틀어지 게 만들 므로 피해야 할 자세 . 또한 한 자리 에 만 계속 앉 아 있 거나 누워 있 는 고정 된 자세 는 고개 가 비뚤 어 질 수 있 고 몸 의 근육 이 긴장 돼 자세 변형 이 오 기 쉽 다 . 집안 의 TV 높이 도 눈높이 보다 약간 높여 주 는 것 이 좋 고 , 소파 의 위치 도 TV 와 정면 으로 배치 하 도록 한다 . 서 있 는 것 만 으로 도 살 이 빠진다 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 신지식 회원 가입 을 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 여기 를 클릭 하 시 면 회원 가입 페이지 로 이동 합니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 곧 게 뻗 은 몸매 만드 는 바디 라인 잡 아 주 는 6 가지 비법 알려 주 세요 ! ! ┗▶ 셀러 오 님 2007 - 07 - 16 18 : 08 복잡 한 운동 이 싫 으시 다면 국민 체조 만 따라 하 셔도 굿 ! ! 전신 의 균형 을 잡 아 주 고 자극 해 준답니다 . ^^ OBJECT > 그리고 아래 의 동영상 들 을 함께 따라 해 보 세요 ^^ [ 토 ] 뱃살 빼 기 최고 의 운동 - 순환 운동 중심 으로 전신 다이어트 운동 ! * 이 운동 해서 40 일 만 의 변화 랍니다 . ^^ [ 수 ] 완소 몸매 로 만들 어 주 는 상반신 다이어트 프로그램 - 복근 강화 ! * 다른 다이어트 동영상 들 도 보 세요 ^^ ㅋ 공유 하 기 글 요소