​ 다이어트 식단 기록 13 . 새우 오트밀 계란죽 ​​​​​​ ​ 전날 밤 에 만들 어 다음 날 점심 도시락 으로 싸 갔 던 새우 오트밀 계란죽 , 당일 에 만들 어서 바로 먹 으면 계란죽 느낌 이 강하 고 다음 날 먹 으니 오트밀 이 더 불어나 서 약간 계란찜 같 기 도 했 다 . 만들 기 도 간단 하 고 맛 도 좋 아서 오트밀 을 처음 접하 시 는 분 들 에게 도 좋 을 것 같 은 오트밀 계란죽 레시피 를 소개 하 겠 다 . ​​​​​​​​​​​​ ​ < 새우 오트밀 계란죽 재료 > 새우 양파 대파 오트밀 물 200 ml 계란 2 개 고춧가루 조금 ​​​​​​​​​ ​ 오일 을 조금 넣 어 파 를 먼저 볶 아 내 준다 . 백종원 님 의 파 기름 이후 파 가 들어가 는 웬만 한 요리 에 는 항상 이렇게 파 를 볶 아 주 는 것 같 다 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 요즘 아보카도 오일 을 사용 하 고 있 는데 발연점 이 200 도 가 넘 는다고 한다 . 발연점 이 낮 은 오일 을 사용 하 면 가열 하 다 발연점 을 넘어가 면서 나 는 연기 가 인체 에 해롭 다고 한다 . 단점 은 다른 오일 에 비해 가격 이 비싸 다 ! !!​​​​​​​​​​ ​ 대파 가 어느 정도 볶 아 지 면 양파 를 넣 고 볶 아 준다 . 약간 투명 해질 정도 까지 볶 아 주 면 된다 . ​​​​​​​​​​ ​ 양파 가 볶 아 지 면 오트밀 을 넣 어 주 는데 나 는 밥 수저 로 크 게 3 번 넣 어 준다 . 20 ~ 25 g 정도 나온다 . ​​​​​​​​​​ ​ 오트밀 이 다른 재료 랑 잘 섞이 게 볶 아 주 다가 새우 를 넣 고 다시 볶 아 준다 . ​​​​​​​ ​ 물 넣 어서 끓일 거 니까 새우 는 완벽 하 게 안 익 어도 된다 . 물 은 200 ml 넣 어 주 고 잠시 뚜껑 을 덮 어서 끓여 줬 다 . ​​​​​​​​ ​ 오트 밀죽 이 끓 으면 계란 두 개 를 넣 어 준다 . ​​​​​​​​​​ ​ 그리고 계란 이 익기 전 에 재빨리 휘휘 저 어 가 면서 풀 어 준다 . ​​​​​​​​​​​ ​ 계란 비린내 를 잡 기 위해 계란 이 다 익 고 고춧가루 를 소량 뿌려 줬 다 . 그리고 잘 섞 어 주 면 완성 ! 너무 간단 해서 휘리 릭 해 먹 기 도 좋 고 도시락 으로 싸 가 서 전자레인지 돌려먹 어도 좋 은 새우 오트밀 계란죽 이 완성 되 었 다 ! 새우 가 없 다면 시판 되 는 완 조리 닭 가슴살 작 게 썰 어 넣 어도 맛있 고 아님 크 래미 도 잘 어울린다 ~​​​​​​​​​ ​ 아침 에 일찍 일어날 자신 이 없 는 나 는 매번 퇴근 하 고 돌아와서 도시락 을 만든 다 . 미리 몇 개 만들 어서 둘 때 도 있 긴 하 지만 계란죽 은 전날 이나 당일 아침 에 만들 어서 싸 가 는 걸 추천 한다 . 전날 저녁 에 만들 어서 한 김 식혀 냉장고 에 넣 어 두 었 다가 다음 날 가져가 서 전자레인지 에 돌리 면 약간 계란찜 느낌 도 난다 . 새우 가 약간 짭짤 하 기 때문 에 간 은 하 지 않 았 다 . 이날 퇴근 하 고 너무 힘들 어서 만든 건데 진짜 간단 하 다 . 다음 날 도시락 싸 가 는 거 너무 귀찮 은 날 간단 하 고 빠르 게 만들 수 있 는 메뉴 로 추천 한다 ! ​​ 다이어트 성공 하 는 그날 까지 다이어트 식단 기록 은 계속 된 당 . . ლ ( ´ ڡ ` ლ )​​​​​​​​​​​​