사회 체육사 전문 자격증 을 가지 고 있 는 그녀 가 손동작 만 으로 유산소 운동 효과 를 배 가 시켜 주 는 재밌 고 쉬운 ‘ 래빗 핑거 ’ 다이어트 를 쎄 씨 에 독점 공개 했 다 . key point ‘ 래빗 핑거 ’ 란 ? 간단 한 손동작 하나 로 덤벨 을 드 는 효과 를 낼 수 있 는 손동작 으로 , 중지 와 엄지 를 모아 동그랗 게 토끼 모양 으로 만들 어 다양 한 유산소 운동 효과 를 배 가 시켜 준다 . 모든 동작 을 할 때 는 이 래빗 핑거 를 취한 후 한다 . 동양 의학 에 의하 면 중지 는 머리 , 엄지 는 다리 를 의미 하 기 때문 에 머리 와 발끝 을 모아 주 는 효과 를 나타내 며 , 혈액 순환 을 돕 고 운동 효과 를 낸다고 알려져 있 다 . 모든 동작 은 15 회 씩 3 세트 반복 1 . 몸 을 풀 어 주 는 손끝 스트레칭 운동 의 첫 단계 에 실시 하 는 래빗 워밍업 은 상체 의 유연 성 을 증가 시켜 주 기 위한 동작 . 래빗 핑거 를 만든 손 을 머리 위 로 쭉 펴 서 몸통 에서 가장 먼 부분 인 손끝 부터 천천히 움직여 몸 을 풀 어 준다 . 2 . 운동 부담 줄여 주 는 팔꿈치 이완 손끝 부터 시작 해 몸 안쪽 근육 의 순서 로 움직여 주 어 운동 으로 인한 부담감 을 덜 어 준다 . 래빗 핑거 를 만든 손 을 한쪽 은 펴 고 다른 한쪽 은 팔꿈치 를 구부려 천천히 스트레칭 해 준다 . 본격 적 인 동작 을 실시 하 기 전 각 관절 을 움직이 게 해 주 는 근육 의 운동 을 정확 하 고 다양 하 게 변형 해 실시 하 는 것 이 중요 하 다 . 3 . 체온 올려 주 는 상체 스트레칭 본 동작 에서 생길 수 있 는 근육 경련 및 부상 을 예방 해 주 고 , 체온 을 0 . 5 ℃ 정도 올려 주 어 동작 을 좀 더 편안 하 고 안 전하 게 할 수 있 도록 도와 주 는 스트레칭 . 래빗 핑거 를 만든 손 을 맞닿 게 하 고 머리 위 로 쭉 펴 올려 주 면서 상체 를 뒤 로 젖혀 이완 시켜준다 . 1 . 균형 잡힌 팔 라인 만들 기 래빗 핑거 를 만든 상태 로 한 팔 은 머리 위 로 쭉 펴 올려 주 고 , 다른 한 팔 은 몸 뒤쪽 으로 쭉 뻗 은 상태 에서 팔 의 위치 를 바꾼다 . 빠른 박자 로 동작 을 반복 하 면 팔 앞 과 뒤 를 동시 에 강화 시키 고 , 옆구리 를 늘여 주 어 팔 이 더 가늘 어 지 게 해 주 고 , 좌우 팔 의 균형 을 잡 아 준다 . 2 . 아찔 한 허리 선 & 탄력 있 는 복부 만들 기 한 쪽 팔 을 머리 위 로 올려 머리 를 감싸 고 다른 쪽 팔 로 머리 를 감싼 팔 의 팔꿈치 를 당겨 주 면서 같 은 방향 으로 허리 를 최대한 틀 어 준다 . 허리 옆 라인 을 강하 게 수축 시켜 옆구리 살 을 빼 주 고 , 동시 에 복부 앞쪽 근육 을 강화 시키 기 위한 동작 . 3 . 가 는 섹시 팔뚝 만들 기 래빗 핑거 를 만든 상태 에서 양손 을 어깨 위 로 올리 고 어깨 와 팔꿈치 를 최대한 뒤 로 젖혀 준다 . 팔 뒤쪽 과 어깨 근육 에 탄력 을 주 고 팔뚝 살 을 빼 주 어 가 는 팔 을 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 1 , 2 스키니 진 을 위한 날씬 허벅지 만들 기 볼링 할 때 의 자세 에서 착안 한 동작 . 양손 모두 래빗 핑거 를 만든 상태 에서 한 손 을 앞쪽 으로 펴 서 몸통 과 수직 이 되 도록 하 고 나머지 손 은 뒤쪽 45 도 방향 으로 쭉 뻗 어 준 후 양팔 을 옆구리 에 얹 는 동작 으로 마무리 한다 . 팔 을 바꿔 반복 실시 하 면 허벅지 아래 쪽 부터 무릎 아래쪽 까지 의 라인 을 살려 주 고 , 몸통 을 비틀 어 줌 으로써 허리 라인 과 허벅지 바깥 라인 을 예쁘 게 만들 어 준다 . 3 . 미끈 한 종아리 & 발목 선 만들 기 무릎 을 살짝 구부린 상태 에서 다리 한쪽 은 엉덩이 에 닿 을 정도 까지 뒤 로 올려 준다 . 양손 으로 래빗 핑거 를 만든 상태 에서 수직 방향 앞쪽 으로 쭉 뻗 어 그 자세 를 최대한 오래 유지 한다 . 허벅지 뒤쪽 을 강화 시켜 엉덩이 를 업 시키 고 , 종아리 에 탄력 을 주 어 발목 을 얇 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소