비만 에 대한 보고서 - 1 구부정 한 자세 가 살 이 빠지 는 것 을 방해 한다 . .. 굽 은 등 은 다리 를 굵 게 만든 다 . 다리 는 살 을 빼 기 가 가장 어려운 부분 이 라고 한다 . 더 구나 등 이 굽 어 져 있 으면 이런 어려움 은 더욱 가증 된다는 설 이 있 다 . 등 을 똑바로 펴 고 걸으면 다리 전체 에 균형 있 게 힘 이 가해 지 므로 다리 도 곧 게 뻗 게 되 지만 , 등 이 굽 어 있 으면 한쪽 으로 불 필요 한 부담 이 가해져서 종아리 바깥쪽 이 굵 어 지 거나 , 발목 이 굵 어 진다 . 오른쪽 과 왼쪽 의 다리 굵기 가 차이 나 는 사람 은 주 의 이것 은 척추 가 휘 어 있 어 한쪽 에 만 힘 이 쏠리 고 있 다는 증거 이 기 때문 이 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 2 자세 를 바르 게 하 면 체형 도 함께 가다듬 을 수 있 다 . .. 항상 자신 의 모을 어떤 모양 으로 하 고 있 는냐 에 따라 체형 도 변한다 . 즉 자세 가 중요 한다 . 등 을 똑바르 게 하 고 , 가슴 을 펴 서 턱 을 당기 면 , 히프 가 올라가 고 배 가 들어가 며 다리 가 쭉 뻗 게 된다 . 이런 자세 로 있 는 것 이 몸 에 익숙 해 지 면 불 필요 한 군살 은 붙 기 어려워진다 . 게다가 그대로 남겨 두 고 싶 은 부위 의 살 은 빠지 지 않 는 이상 적 인 상태 가 된다 . 우선 등 을 펼 것 ! 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 3 밤 9 시 이후 의 생활 이 문제 . . 9 시 이후 에 는 물 도 마사 지 않 는다는 그 사람 . .. 어떻게 저렇게 몸 이 가 늘 수 가 ? 의아 스러울 정도 로 날씬 한 어느 여배우 는 운동 이나 다이어트 같 은 것 은 일체 하 지 않 는다 . 단 한 가지 밤 9 시 이후 에 는 아무 것 도 먹 지 않 음 은 물론 물 한 모금 도 입 에 대 지 않 는 생활 을 10 년 간 이나 실천 해 왔 다고 하 며 단지 이것 만 으로 30 대 에 접어들 어서 한층 균형 잡힌 매 를 유지 하 고 있 다 . 그렇 다면 역시 9 시 이후 의 생활 에 살 이 찌 는냐 , 안 찌 는냐 를 좌우 하 는 열쇠 가 숨겨져 있 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 4 열량 이 많 은 저녁 식사 는 적 이 다 . .. 그렇 다면 왜 9 시 인가 ? 그것 은 저녁 식사 를 하 고 나 서 적어도 5 시간 을 깨 어 있 어 냐 그 열량 을 다 소비 할 수 있 기 대문 이 다 . 하루 세끼 중 저녁 식사 에 가장 큰 비중 이 놓이 기 쉽 고 , 아무래도 식사 후 에 운동량 이 적어지 기 마련 , 즉 열량 이 많 은 저녁 식사 는 그대로 피하 지방 이 된다 . 9 시 전 에 는 식사 를 다 마치 고 그 후 에 목욕 과 바디 케어 로 적당 한 운동 을 해 주 는 것 이 무엇 보다 좋 은 방법 . 습관 이 붙 으면 그 효과 또한 절대 적 . 이것 은 다이어트 법 도 아무것 도 아니 다 . 오히려 생활 그 자체 라 할 수 있 있 다 . 일상 적 인 것 이 므로 한 번 습관 이 붙 으면 바라 던 이상 의 효과 를 얻 을 수 있 을 것 이 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 5 결국 방법 이 잘못 된 것 이 다 . .. 다리 를 가늘 게 하 는 일반 적 인 상식 에 도 잘못 이 있 다 . 계단 을 오를 때 는 발끝 으로 만 , 지하 절 에서 도 발끝 으로 서 있 어라 등 의 상식 은 다리 를 가늘 게 하 는 테크닉 의 기본 이 다 . 그러나 발목 이 가늘 어 질지 모르 지만 종아리 는 새로운 근육 이 붙 기 때문 에 오히려 굵 어 진다 . 다이어트 나 살빼 기 체조 에 는 이러 한 작 은 오해 가 수없이 많 다는 것 을 우선 기억 해 두 어야 한다 . 이런 잘못 된 방법 이 날씬 해 지 려는 사람 들 에게 함정 . 날씬 해 지 려는 데 에 는 깜짝 놀 랄 만한 정보 는 없 다고 생각 하 는 편 이 무난 하 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 6 요요 현상 이란 무엇 일까 ? .. '' 유행 성 다이어트 법 '' 은 왜 금방 사라지 는가 ? 실패 를 되풀이 하 고 있 는 사람 이 라면 그 이유 를 알 고 있 을 것 이 다 . 단기 집중 적 으로 다이어트 를 해서 는 반드시 '' 원위치 '' 로 돌아간다 . 빠졌 다가 는 다시 붙 고 , 다시 빠지 고 하 는 것 이 되풀이 되 는 '' 요요 현상 '' 에 빠져 버리 면 감량 하 기 란 더더욱 어렵 다 . 살 이 찌 는 것 은 소위 '' 생활 병 '' 이 다 . 80 % 정도 로 먹 고 몸 을 많이 움직이 고 , 알콜 을 피할 것 . 이 3 원칙 을 철저히 지킨다면 누구 나 날씬 한 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 생활 습관 을 바꾸 지 않 고서 는 근본 적 인 해결 은 불 가능 . 아마도 '' 살 이 찐 원인 '' 중 한 가지 는 생활 습관 속 에서 찾 을 수 있 다 . 나쁜 습관 을 없애 는 것 은 어떤 '' 놀라운 다이어트 법 '' 보다 효과 가 크 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 7 변비 를 일시 적 인 방법 으로 해소 해도 다이어트 는 될 수 없 다 . .. 변비 와 살 이 빠지 지 않 는 원인 과 는 깊 은 관계 . 만성 변비 로 인해 살 이 빠지 지 않 는 사란 들 도 많 기 때문 이 다 . '' 식물 섬유 '' 의 섭취 로 변통 을 좋 게 해 주 는 방법 은 대중 화 된 다이어트 로 잘 알려져 있 다 . 날씬 해 지 기 위해 먹 지 않 고 , 먹 지 않 으니 나올 것 도 안 나오 게 된다 . 혹은 운동 부족 이 변비 를 유발 하 기 도 하 며 , 변비 때문 에 몸 이 무거워져 더욱 운동 부족 이 되 는 악순환 이 되풀이 된다 . 여기 서 말 하 고 싶 은 것 은 설사 와 같 은 일시 적 인 방법 으로 변비 를 해소 시킨다 해도 그것 이 다이어트 를 될 수 없 는 것 이 다 . 오히려 잘 먹 고 , 적당히 운동 해서 규칙 적 으로 배설 할 수 있 게 하 는 것 이 더 중요 하 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 8 외로우 면 확실히 여자 는 살 이 찐다 . .. 실연 하 게 되 면 음식 이 넘어가 지 않 아 홀쭉 하 게 살 이 빠진다 . 그러나 허전 한 마음 이나 욕구불만 , 극도 의 불안감 은 뇌 의 중추 를 자극 하 여 식욕 을 촉진 . 특히 당분 을 섭취 하 면 불안감 이 해소 되 기 도 하 고 , 정서 도 안정 된다는 사실 이 최근 에 밝혀졌 다 . '' 자포 자기 식 폭식 '' 은 하 지 않 더라도 몸 에서 본능 적 으로 단것 을 원하 고 있 는 것 이 다 . 게다가 스트레스 도 변비 의 요인 . 마음 이 무거우 니까 활동 량 도 줄어든다 . 실연 으로 몸 에 살 이 찌 는 것 은 마음 이 편해서 찌 는 것 보다 더 심각 하 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 9 큰 사이즈 의 옷 을 입 으면 몸 은 차차 둔해진다 . .. 몸 을 안심 시켜서 는 안 된다 . 몸 이 옷 속 에서 겉돌 지 않 도록 몸 에 맞 게 입 는 것 이 중요 하 다 . 큰 사이즈 의 옷 은 어떻게 입 더라도 몸 에 겉돌 게 된다 . 계속 몸 선 이 나타나 는 옷 을 입 은 사람 과 선 이 나타나 지 않 은 옷 만 입 은 사람 의 체형 의 차이 는 생 각지 도 않 게 빨리 나타난다 . 예 를 들 어 , 허리 가 없 는 통자 옷 을 입 고 있 으면 당연히 허리 의 존재 는 무시 되 고 마침내 는 잊혀진다 . 이 시점 에서 허리 사이즈 는 눈 에 띠 게 변해 가 고 , 배 도 들여놓 을 수 없 을 만큼 나온다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 10 구두 는 너무 높 아도 , 너무 낮 아도 좋 지 않 다 . 다리 를 가늘 게 해 주 는 높이 를 찾 자 . 4 cm 라면 ? 높 은 힐 신 으면 다리 가 가늘 어 진다고 하 지만 , 그것 도 정도 문제 . 9 cm 힐 을 계속 신 은 사람 의 다리 는 종아리 모양 이 어딘가 이상 하 다 . 발끝 에 힘 을 주 고 서 있 는 것 과 같이 종아리 로 균형 을 잡 게 되 니까 한 곳 으로 만 근육 이 몰리 게 된다 . 힐 을 신 을 때 주의 할 점 은 무리없이 걸 을 수 있 는 높이 를 선택 하 는 것 . 납작 한 신 을 신 는 것 보다 는 약간 의 힐 이 있 는 신 에 익숙 해 지 는 편 이 좋 다 . 일반 적 인 사람 에게 는 그 높이 가 바로 4 cm . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 11 피부 에 탄력 이 없 을 경우 도 날씬 하 게 보이 지 않 는다 . .. 살 이 찐 것 도 아닌데 날씬 하 게 보이 지 않 는 사람 . .. 단순히 가늘 다는 것 과 예쁘 게 마른 것 과 는 큰 차이 가 있 다 . 그다지 가늘 지 도 않 지만 날씬 하 게 보이 는 사람 이 있 는가 하 면 반대 로 가늘 지만 예쁘 게 않 은 사람 도 있 다 . 그 차이 는 역시 피부 . 근육 이 단단 하 면 당연히 피부 에 탄력 과 윤기 도 생기 게 되 며 , 외관 적 인 인상 도 날씬 하 게 보이 는 결정 적 인 열쇠 가 된다 . 무리 한 다이어트 로 살 을 뺀 많 은 사람 들 은 피부 의 탄력 성 을 상실 하 기 때문 에 아름답 게 보이 지 않 다 . '' 가꾸 어 가 며 살 을 뺀다 '' 는 것 은 두 배 의 효과 를 가져온다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 12 하루 에 몇 번 씩 체중 을 재서 는 안 되 는 이유 . . 살 이 빠지 기 시작 했 을 때 가 중요 하 다 . 운동 , 바디 케 어 , 올바른 식생활 . 이 3 박자 가 모두 갖춰진 상 테 에서 체중 이 줄 었 다고 느낀 것 도 한 순간 . 곧 그 자리 에서 멈춰 버린 적 이 있 을 것 이 다 . 하지만 여기 서 포기 해서 는 안 된다 . 바로 이때 가 지방 이 연소 되 는 양 과 단단 한 근육 이 형성 되 는 양 이 + - = 0 되 는 시기 이 기 때문 이 다 . 이 시기 만 잘 넘기 면 걱정 이 없 다 . 지방 이 연소 되 고 근육 이 형성 된 만큼 기본 대 사량 이 늘 어 . 제 2 단계 에서 는 한층 눈 에 띠 게 살 이 빠지 게 된다 . 살 이 빠지 기 시작 했 을 때 , 하루 에 몇 번 씩 체중 을 재 는 것 도 금물 . 아침 보다 500 g 늘 었 다고 무 의미 한 절망감 에 빠져 좌절 하 기 쉽 기 때문 이 다 . 체중 측정 은 일 주일 에 한두 번 시간 을 정해서 하 는 것 이 좋 다 . 함 부 하 는 운동 이 무 의미 하 다는 것 을 인식 해야 한다 . 운동 으로 인한 열량 소비량 은 의외로 적 다 . 운동량 만 보 면 상당히 힘 이 드 는 테니스 의 경우 , 쉬 지 않 고 30 분 뛰 고 나 서 녹초 가 되 었 을 때 의 열량 소비량 은 불과 240 cal . 밥 한 공기 밖에 는 안 된다 . 그리고 나 서 친구 들 과 맥주 라도 마시 러 간다면 운동 의 아무런 의미 가 없 다 . 또 심장 에 부담 을 주 는 과격 한 운동 은 건강 에 도 역효과 를 가져온다는 것 을 잘 알 고 있 는 사실 . 운동 할 수 있 는 기본 체력 이 되 어 있 는 사람 이 라면 모르 지만 , 갑자기 운동량 을 늘리 는 것 은 금물 이 다 . 운동 부족 이 안 될 정도 의 적당 한 운동량 을 올바른 식사법 과 병행 시키 는 것 이 가장 좋 다 . 특히 하반신 에 지방 이 많이 붙 은 사람 은 바디 케어 나 , 유연체조 를 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 비만 에 대한 몇 가지 보 고서 . . 13 전체 적 으로 살 을 빼 는 것 은 비 경제 적 . 시대 에 맞추 려면 역시 부분 적 으로 살 을 뺄 것 . 우선 , 표준 체중 을 체크 할 것 . 살빼 기 = 식사 제한 . 이렇게 생각 하 는 사람 이 아직 도 많 다 . 그러나 정말로 식사 제한 을 할 필요 가 있 는 사람 은 '' 비만 '' 이 라 불리 는 정상 체중 20 % 이상 초과 뿐 . 나머지 사람 은 식사량 을 줄이 지 않 고 부분 적 으로 가늘 어 지 기 만 해도 충분 하 다 . 무조건 전신 을 가늘 게 하 는 것 보다 가늘 어 지 고 싶 은 부분 만 을 집중 적 으로 빼 는 것 이 효율 적 이 라는 것 은 당연지사 . 또한 아름답 게 빼 는 것 이 무엇 보다 도 중요 한 과제 이 다 . 피부 의 탄력 성 과 윤기 를 잃 지 않 고 아름답 게 살 을 빼 기 위해서 는 뭐니뭐니 해도 부분 적 으로 빼 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소