키 크 는 음식 따로 있 다 ? ?? 아이 의 키 크기 위한 식사법 의 기본 원칙 은 골고루 잘 먹 는 것 입니다 . 하지만 무조건 아무 음식 이나 골고루 먹 는다고 키 가 쑥쑥 자라 는 것 은 아닙니다 . 키 큰 아이 로 자라 기 위해서 는 챙겨 먹여야 할 음식 들 이 있 습니다 . 아이 들 성장 과 건강 에 도움 을 주 는 음식 을 알 아 두 어 키 크 는 식단 으로 바꿔 보 세요 . 꼭 챙겨 먹 어요 . ... 키 가 쑥쑥 1 . 키 성장 의 기본 , 단백질 을 섭취 해요 키 가 크 려면 뼈 가 성장 해야 하 지만 뼈 가 잘 버티 려면 근육 도 함께 발달 해야 합니다 . 특히 성장 호르몬 은 단백질 로부터 나오 기 때문 에 단백질 의 섭치 는 반드시 필요 합니다 . 또한 식물 성 식품 에 는 없 는 B 12 가 풍부 하 여 아이 들 의 기억력 지능 발달 에 도 영향 을 줍니다 . 주의 - 지나친 섭취 는 오히려 위 에 부담 을 줍니다 . 좋 은 것 도 지나치 면 해 가 되 겠 지요 ? 2 . 에너지 공급원 , 당질 과 탄수화물 을 섭취 해요 . 건강 하 게 성장 하 기 위해 필요 한 에너지원 은 장질 과 탄수화물 식품 , 곡류 와 감자 , 고구마 , 밀가루 로 만든 식품 이 이 에 속합니다 . 다이어트 를 목적 으로 단식 을 하 거나 지방 을 많이 섭취 하 느라 당질 섭취 를 제한 하 면 모든 에너지 를 지방 에서 구해야 하 므로 지방산 의 불 완전 산화 가 일어나 우리 몸 에 유해 한 산소 를 발생 시킨다 . 따라서 체중 감량 을 위해 모 조건 밥 양 을 줄이 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 주의 - 잡곡 을 하 려면 아이 들 소화 흡수 에 도움 이 되도록 충분히 불려 주 세요 . 3 . 철분 , 비타민 무기질 을 섭취 해요 . 철분 이 부족 하 면 빈혈 이 생기 고 뇌 로 가 는 산소 와 포도당 공급 이 적어져 학습 능력 이 떨어집니다 . 철분 이 많이 들 어 있 는 음식 은 간 , 당근 , 호박 , 김 , 굴 , 미역 , 버섯 , 과일 . 다시마 입니다 . 비타민 은 칼슘 흡수 를 촉진 시키 는 매개체 입니다 . 멀리 해요 . .. 키 가 멈춰 요 카페인 함유 음식 아이 들 이 흔히 먹 는 음식 에 카페인 이 많 다는 것 을 아 시 나요 ? 초콜렛 , 아이스크림 등 이 어른 들 이 마시 는 커피 보다 카페인 이 많 데요 . 카페인 은 칼슘 이 소변 으로 배출 되게 도와 준 데요 . .. 인스턴트 음식 대부분 의 가공 식품 에 는 식품 첨가제 가 있 습니다 . 이것 은 칼슘 과 아연 을 몸 밖 으로 배출 시켜 영양 의 불 균형 을 가져 온 데 요 . 자극 적 인 음식 짜 고 매운 자극 적 인 음식 은 성장 에 방해 가 됩니다 . 당분 ( 아이스크림 , 초콜렛 , 사탕 ) 이 과도 하 게 축적 되 면 성장 호르몬 분비 를 억제 하 므로 하루 에 먹 는 양 을 정해 놓 고 조금 씩 먹이 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소