똥배 쏘옥 ~ 빼 기 위한 체 조법 ★ 양손 을 머리 뒤 에 대 고 두 다리 가 머리 위 로 올라갈 때 까지 들 어 올린다 . 누워 있 을 떄는 두 다리 를 붙였 다가 서서히 올리 면서 어깨 너비 정도 로 벌린다 . * 10 회 반복 ★ 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 , 무릎 을 세운다 . 이 상태 에서 엉덩이 와 허리 를 천천히 올렸 다 천천히 내린다 . * 10 반복 ★ 숨 을 강하 게 내쉬 면서 뻗 은 팔 을 흔들 어 그 반동 을 이용 해서 상체 를 일으켜 세운다 . * 10 회 반복 ★ 몸 을 쭉 펴 고 누운 후 무릎 이 구부러지 지 않 도록 쭉 편 상태 에서 양 다리 를 번갈 아 가 며 들 어 올렸 다가 내린다 . * 10 회 이상 반복 ★ 양다리 를 어깨 넓이 보다 조금 더 벌리 고 발 자세 는 11 자 로 똑바로 두 고 무릎 을 구부린다 . * 체조 할 때 항상 무릎 을 구부릴 때 에 는 정강이 와 허벅지 가 슬개골 을 중심 으로 거의 직각 이 되게 만들 어 주 는 것 이 효과 가 제일 좋 다 . 이런 무릎 구부리 는 자세 는 반드시 엉덩이 가 뒤 로 빠지 게 되 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 면서 상체 를 꼿꼿 하 게 세우 므로 허리 가 쏙 들어가 는 자세 를 만든 다 . 손 은 손바닥 에 접시 를 얹 은 것 처럼 만든 후 하늘 로 쭉 펴 올리 고 , 눈 은 고개 를 들 어 손등 을 쳐다본다 . * 이 자세 로 최소 1 분 30 초 , 최대 4 분 까지 있 는다 . ★ 양발 은 벌린 채 로 두 손 을 포개 어 배꼽 아래 로 두 고 허리 돌리 기 를 한다 . * 이때 허리 는 크 게 돌릴 수록 좋 다 . 왼쪽 으로 3 번 , 오른쪽 으로 3 번 돌리 기 를 2 번 실시 . ★ 앞 으로 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 후 팔 은 약간 뒤 로 뻗 어 바닥 을 짚 는다 . 그 상태 에서 무릎 을 구부리 지 말 고 그대로 60 ° 들 어 올렸 다 내린다 . * 이때 발 이 땅 에 닿 아서 는 안 된다 . 이 동작 을 15 회 반복 한다 . ★ 양 다리 를 벌리 고 앉 는다 . 팔 은 뒤 로 뻗 어 뒤 로 짚 는다 . 양발 을 지면 에서 10 ° 정도 뗀다 . 그 상태 에서 다리 를 가로 로 교차 시킨다 . 오른발 왼발 을 번갈 아 가 며 반복 한다 . * 15 회 반복 , 이때 발 이 땅 에 닿 아서 는 안 된다 공유 하 기 글 요소