1 . TV 를 볼 때 앉 아서 양손 을 세우 고 방석 을 힘 - 껏 눌러 주 세요 이때 양손 은 뒤 로 뻗 어서 상체 를 고정 시키 고 , 6 초간 힘 을 주 었 다가 쉬 는 동작 을 반복 해 주 세요 . 허벅지 안쪽 이 날씬 해 진 답니다 . 2 . 크 게 기지개 켜 기 아침 에 눈 을 뜨 면 우선 몸 을 최대한 늘려 주 는 기지개 를 켜 보 세요 무 의식 중 에 하 더라도 습관 이 되 면 팔 이 날씬 해 진 답니다 . 3 . 다리 들어올리기 몸 아랫부분 에 쌓 인 노폐물 이나 수분 을 빼 는 데 는 다리 올리 기 가 효과 적 이 예요 . 일 주일 에 1 - 2 일 은 다리 를 높이 올리 고 자 보 면 아랫배 의 군살 이 빠진 답니다 . 4 . S 자형 다리 집기 휴식 시간 에 는 딱딱 하 게 알통 이 밴 종아리 나 살 이 많 은 부분 을 꼬집 어 주 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 다가 지방 이 분해 되 서 군살 들 이 빠진 답니다 . 5 . 많이 , 빠르 게 걷 기 아침 에 조금 일찍 일어나 서 학교 까지 걸어가 는 겁니다 . 가까운 거리 는 일부러 라도 걸으면 체지방 을 없애 버리 기 쉬운 체질 이 될 수 있 거든요 그렇지만 천천히 걷 는다면 효과 는 거의 없 어요 어깨 의 힘 을 빼 고 허리 를 곧 게 편 다음 에 팔 을 크 게 흔들 면서 빨리 걷 는 것 이 좋 아요 . 6 . 다리 안쪽 문지르 기 두 손 을 이용 해서 다리 안쪽 을 발목 에서 무릎 까지 쓰 담 아 줍니다 . 부드럽 게 10 번 반복 하 면 다리 가 날씬 해 져요 . 7 . 족삼리 누르기 무릎 아래 에 있 는 급소 인 족삼리 를 누르 면 혈액 순환 이 잘 되 요 그러므로 다리 의 피로 를 쉽 게 풀 수 있 어요 . 8 . 허벅지 안쪽 마사지 마찰 로 지방 을 분해 하 는 건데 , 허벅지 안쪽 을 아래 에서 위쪽 으로 쓸 어 올리 면 허벅지 살 이 빠져요 . 9 . 서혜부 자극 하 기 서혜부 는 하반신 을 관장 하 는 곳 으로 , 허벅지 맨 위 안쪽 에 있 습니다 . 그곳 을 아래 로 내려 주 듯이 쓰다듬 어 주 면 혈액 순환 에 도움 이 되 고 허벅 지살 도 빠진 답니다 . 10 . 허벅지 꼬집 기 꼬집 기 는 다이어트 에 서 효과 적 인 방법 중 하나 인데요 양손 을 사용 해서 허벅지 안쪽 을 사정 없이 꼬집 으면 허벅지 살 이 빠질 꺼 예요 . 11 . 변비 와 의 전쟁 변비 를 없애 려면 식단 을 채식 주의 로 바꾸 고 , 아침 에 일어나 자 마자 물 을 먹 습니다 . 500 cc 이상 . 그리고 하루 에 3000 cc 이상 의 물 을 마셔야 해요 또 하나 , 장 운동 을 꾸준히 해 줘야 합니다 . 침대 에 누운 채 로 양발 을 들 어서 자전거 타 듯이 운동 을 하 는 방법 이 있 는데요 그럼 다리 도 날씬 해 지 고 , 일석이조 예요 그리고 시간 이 날 때 마다 시계 바늘 방향 으로 아랫배 를 문질러 줍 주 세요 . 마지막 으로 식사 를 정해진 때 에 규칙 적 으로 하 면 좋 아요 . 슈퍼 모델 다이어트 7 계명 ① 가급적 이 면 골고루 먹 고 특히 채식 을 많이 한다 . 균형 있 는 식사 가 피부 를 맑 게 한다 . 미용 을 위해서 라도 과일 과 야채 를 많이 먹 도록 한다 . ② 하루 1 ℓ 이상 의 물 을 마신다 . 유럽 에서 생 수통 없이 다니 는 모델 은 없 다 . 물 만 먹 어도 살찐다 는 건 거짓말 . 물 을 많이 먹 으면 신진 대사 를 원활 하 게 하 고 몸 안 의 노폐물 을 밖 으로 배출 시키 기 때문 에 살 이 빠진다 . 또한 공복감 을 없애 는 데 도 최고 다 . ③ 음식 앞 에서 1 분 동안 명상 한다 . 아무리 맛있 어 보이 는 음식 이 라도 아무리 배 가 고프 더라도 잠시 눈 을 감 자 . 그리고 명상 을 하 자 . 지금 내 몸 에 필요 한 음식 의 양 은 어느 정도 인가 . 그 이상 이 몸 속 에 들어갔 을 때 나 는 어떤 모습 이 될 것 인가 . 좀 더 활기차 고 가볍 고 건강 한 내 모습 을 상상 하 며 천천히 수저 를 든다 . ④ 우아 하 게 먹 는다 . 우아 하 게 먹 으려면 아무래도 천천히 먹 어야 한다 . 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 다 보 면 다 먹 기 도 전 에 배 가 불러오 게 마련 . 이 원칙 하나 만 지켜도 다이어트 가 저절로 된다 . ⑤ 끼니 를 거르 지 않 는다 . 굶 으면 건강 에 도 좋 지 않 지만 무엇 보다 정신 적 으로 도 좋 지 않 다 . 점심 을 굶 고 나 면 하루 종일 자신 이 한 끼 를 굶 었 다는 사실 만 생각 하 게 된다 . 그러면 저녁 에 과식 할 수 있 는 핑 곗거리가 될 뿐 이 다 . 여의치 않 으면 우유 1 잔 과 사과 1 개 라도 식사 의 형식 을 갖추 자 . ⑥ 아침 에 일어나 면 사이즈 부터 잰다 . 명심 하 라 . 체중 계 에 올라가 는 게 아니 라 신체 사이즈 를 재 야 한다 . 체중 은 그대로 라도 아랫배 가 나오 기 시작 했 다면 큰 문제 다 . 매일 경각심 을 갖 기 위해 꼭 사이즈 를 재 고 가능 하 면 기록 까지 해 두 자 . ⑦ 너무 배 가 고플 때 는 달래 준다 . 배 가 고파도 꾹꾹 참 기 만 하 면 결국 폭발 하 고 만 다 . 그래도 먹 고 살 자고 하 는 일 인데 너무 힘들 때 를 위해 미리미리 간식거리 를 준비 해 두 자 . 과일 오이 당근 같 은 야채 , 작 은 사탕 1 알 , 도토리묵 한 접시 , 바케 트 빵 1 조각 등 칼로리 가 적 게 나가 는 음식 으로 준비 해 두 었 다 먹 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소