1 _ 무거운 아령 으로 근육 훈련 을 한다 " 테니스 선수 들 이 가장 많이 저지르 는 실수 가 바로 자기 가 감당 하 기 힘든 무게 로 근력 훈련 을 하 는 것 이 다 " 라고 전문가 들 은 지적 한다 . 이것 은 비단 엘리트 선수 에게 만 해당 되 는 것 은 아니 다 . 근육 이 뻐근 할 때 까지 해야 직 성 이 풀리 는 사람 이 라면 언제 든지 저지르 는 실수 중 하나 다 . 테니스 는 근육 의 관점 에서 보 면 지구력 이 요구 되 는 운동 이 다 . 한 경기 에 라켓 을 수백 번 씩 스윙 해야 한다는 것 을 상기 하 자 . 때문 에 무거운 것 을 드 는 훈련 보다 는 상대 적 으로 가벼운 것 을 수십 번 혹은 수백 번 씩 반복 하 는 것 이 근육 을 단련 시켜 준다 . 2 _ 기구 를 하늘 높이 들어준다 웨이트 훈련 을 할 때 어깨 높이 이상 들어올리 는 것 을 피하 자 . 테니스 는 어깨 에 무리 를 주 는 대표 적 인 운동 이 다 . 때문 에 어깨 높이 이상 물체 를 들어올리 는 훈련 은 어깨 근육 을 손상 시키 는 원인 이 된다 . 대신 어깨 회전판 을 강화 시키 는 훈련 , 즉 팔 을 앞 으로 살짝 들어올리 거나 옆 으로 돌리 는 것 이 적합 한 훈련 법 이 다 . 3 _ 탄탄 한 어깨 와 팔 만들 기 에 주력 한다 테니스 는 신체 를 강하 고 멋지 게 만들 어 준다 . 최소한 앞부분 은 확실 하 다 . 최고 의 선수 들 도 등 근육 보다 이두근 이나 가슴 근육 이 강하 다 . 하지만 중요 한 것 은 테니스 는 온몸 의 근육 을 필요 로 한다는 점 이 다 . 몸 뒤 부분 의 근육 을 집중 적 으로 훈련 하 자 . 항상 명심 하 라 . 보이 지 않 는 근육 들 이 스트로크 에 영향 을 끼친다는 점 을 . 4 _ 매일 40 분 씩 공원 을 달린다 테니스 는 민첩 함 이 요구 되 는 대표 적 인 운동 . 체력 을 기른다는 이유 로 하루 에 40 ~ 50 분 씩 뛰 는 것 은 지구력 을 향상 시킬 수 는 있 지만 테니스 에 꼭 필요 한 움직임 인 급출발 , 급제동 에 는 별 영향 을 끼치 지 못한다 . 천천히 달리 는 대신 단거리 달리기 를 해본다 . 처음 엔 400 미터 , 다음 엔 200 미터 , 그 다음 엔 100 미터 , 마지막 으로 50 미터 를 달리 되 집중 해서 최대한 빨리 달린다 . 이 훈련 을 반복 하 면 민첩 성 을 기를 수 있 고 경기 시 부상 위험 도 줄일 수 있 다 . 5 _ 테니스 중독자 라는 걸 자랑 한다 관절 에 충격 을 최소 화 하 라 . 좋 은 방법 으로 는 싸이클 , 수영 , 계단 오르 기 와 같 은 충격 이 적 은 트레이닝 을 훈련 메뉴 에 섞 는 것 이 다 . " 테니스 는 상대 적 으로 충격 이 심한 운동 이 다 " 라는 것 이 전문가 들 의 진단 . 지나친 운동 은 부상 위험 을 높인다는 것 도 명심 할 사항 이 다 . 6 _ 타이밍 을 무시 한다 근육 이 아직 차가운 상태 , 가령 코트 에 막 들어선 상태 에서 스트레칭 을 한다면 근육 의 당김 현상 이 나타날 수 도 있 다 . 처음 몇 분 간 은 가볍 게 뛰 어 몸 을 덥히 고 그 다음 에 스트레칭 을 하 는 것 이 몸 에 좋 다 . 또한 경기 가 끝난 후 바로 라 커 룸 으로 뛰 어 들어가 는 것 도 안 좋 은 습관 이 다 . 경기 후 의 스트레칭 은 정말 중요 하 다 . " 근육 이 유연 한 때 가 스트레칭 의 적기 다 . 물론 근육 의 통증 도 훨씬 감소 한다 " 는 것 이 스트레칭 전문가 들 의 충고 다 . 7 _ 아플 때 까지 스트레칭 을 몸 이 통증 을 느낄 때 까지 뻗 어 주 어야 만족 스럽 다는 건 악습 중 의 악습 이 다 . 스트레칭 은 고통 스러운 것 이 아니 다 . 근육 이 약간 당겨 진다는 느낌 이 면 충분 하 다 . 또한 한 동작 마다 약 20 ~ 30 초 의 시간 을 들인다 . 숨 을 꾹 참으 며 오래 하 는 스트레칭 은 오히려 몸 을 망치 기 십상 이 다 . 또한 정적 인 스트레칭 과 함께 좀 역동 적 인 동작 을 시도 해도 좋 다 . 8 _ 옷차림 에서 겸손 함 을 드러낸다 " 옷 은 완전히 프로 급 이 네 " 라는 비아 냥 을 들 어 본 경험 이 있 는가 ? 초보 자 도 프로 선수 처럼 차려입 어야 한다 . 하지만 이상 하 게 도 테니스 코트 에 는 그냥 집 에서 입 는 옷 그대로 입 고 나오 는 사람 들 이 꽤 있 다 . 옷차림 보다 실력 을 중시 하 기 때문 이 겠 지만 최소한 여름 만큼 은 제대로 차려입 자 . 다 알 다시피 더운 날씨 는 열병 을 수반 한다 . 여름철 수분 을 충분히 섭취 하 는 것 외 에 복장 을 제대로 갖추 는 것 이 중요 하 다 . 밝 은 색 의 상의 를 입 고 땀 에 젖 으면 재빨리 갈아입 는 것 은 필수 사항 . 또한 최소 SPF 15 이상 의 자외선 차단제 를 자주 바르 고 햇빛 을 차단 해 주 는 모자 나 선글라스 를 착용 하 는 것 이 좋 다 . 모자 와 선글라스 는 자외선 으로부터 눈 을 보호 해 주 며 머리 에 직접 적 으로 열 을 받 는 것 을 막 아 준다 . 9 _ 아무 테니스 화 나 신 는다 제대로 된 신발 을 고르 지 못하 는 것 은 주로 초보 자 에게서 발견 된다 . 신발 선택 은 의외 로 중요 한 문제 다 ( 테니스 코리아 5 월 호 참조 ) . 테니스 신발 은 측면 움직임 을 지탱 해 주 는 특성 이 있 는데 , 이 는 발목 이 밖 으로 꺾이 는 것 을 방지 해 준다 . 코트 에서 러닝 화 는 절대 금물 이 다 . 신발 은 6 개월 에 한 번 씩 교체 해 주 는 것 이 좋 다 . 쿠 셔 닝 을 제공 해 주 는 미드 솔 의 기능 을 생각 한다면 . 10 _ 푸짐 하 게 먹 고 운동 한다 경기 2 ~ 3 시간 전 에 는 지방 이 많이 포함 된 음식 을 피한다 . 가볍 게 먹 지 않 으면 경기 도중 위통 을 느낄 수 있 다 . 먹 을 걸 준비 하 지 말 라는 얘기 는 아니 다 . 경기 한 두 시간 전 에 가벼운 먹거리 , 가령 탄수화물 이 많이 함유 된 빵 이나 요구르트 를 첨가 한 바나나 등 을 먹 어 주 면 경기 에 훨씬 도움 이 된다 .