( 동영상 을 보 시 고 오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ^^) 1 . 푸 시업 1 . 바닥 에 양손 을 어깨 넓이 로 댑니다 . 2 . 바닥 에 무릎 을 대 고 허리 와 등 을 곧 게 펴 서 자세 를 잡 습니다 . 3 . 팔꿈치 를 약간 구부려 옆 으로 팔 을 별 려 줍니다 . 4 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 2 . 사이드 브릿지 1 . 바닥 에 몸 을 옆 으로 대 고 눕 습니다 . 2 . 왼쪽 팔 상박 을 바닥 에 대 고 곧 게 자세 를 잡 습니다 . 3 . 천천히 오른손 을 위 로 올리 면서 골반 을 들 어 줍니다 . 4 . 5 초 동안 자세 를 유지 한 후 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 3 . 푸쉬 업 + 프랭크 트위스트 1 . 두 손 을 바닥 에 대 고 업 드립니다 . 2 . 왼손 을 오른 손 옆 으로 교차 시켜 이동 하 고 오른 다리 는 한 걸음 옆 으로 움직여 줍니다 . 3 . 그리고 무릎 을 대 고 푸 시업 을 2 회 실시 합니다 . 4 . 다시 무릎 을 들 고 무릎 을 대각선 으로 당겨 줍니다 . 4 . 힙 리프트 + 디 클라인 덤벨 플라이 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 두 손 은 가슴 위 로 들 어 주 고 무릎 을 세웁니다 . 3 . 천천히 골반 을 들 어 줍니다 . 4 . 그 다음 두 손 을 가슴 옆 으로 벌렸 다가 다시 모아 줍니다 . 5 . 그리고 천천히 골반 을 바닥 에 내려 줍니다 . S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 공유 하 기 글 요소