TV 보 며 하루 30 분 스텝 퍼 ! 가정 에서 할 수 있 는 유산소 운동 으로 는 에어로빅 , 비디오 따라 하 기 나 기구 를 이용한 스텝 퍼 , 실내 자전거 등 이 있 습니다 . 스텝 퍼 는 틈 날 때 마다 5 분 정도 힘차 게 해 주 는 틈새 운동 기구 나 , TV 보 면서 아무 생각 없이 걸 어 주 는 유산소 운동 기구 로 사용 하 기 에 아주 좋 습니다 . 스텝 퍼 는 전통 적 인 스텝 퍼와 , 이번 공구 하 는 것 같 은 사이드 로 밟 아 지 는 스텝 퍼 , 그리고 저항 없이 그네 타 듯이 하 는 스텝 퍼 들 이 있 습니다 . 각각 장단점 이 있 으니 취향 대로 골라서 뭐 든 열심히 하 시 는 것 이 가장 좋 습니다 . ^^ 스텝 퍼 의 도움 으로 4 개월 만 에 23 kg 을 감량 했 다는 단 이 님 ~ ^^ 오늘 도 화이팅 ! !^ 스텝 퍼 로 살 빼 기 Kcal ? 60 kg 의 여성 이 30 분 운동 을 한다고 봤 을 때 , 평지 보통 걷 기 의 경우 60 여 kcal , 빨리 걷 기 의 경우 120 여 kcal 가 소모 되 며 , 런닝 머신 에서 걷 기 는 칼로리 소모율 이 평지 걷 기 보다 적 습니다 . 계단 오르 기 는 약 220 kcal 를 소모 합니다 . . 스텝 퍼 의 소모 칼로리 는 약 200 kcal 입니다 . ( 일반 스텝 퍼 + 알파 ) 계단 오르 기 보다 다양 한 근육 을 쓰 고 , 지속 할 수 있 는 장점 이 있 어 더 효과 적 입니다 . 게다가 저항 이 강한 워킹 이 기에 운동 후 에 도 에너지 소모 가 지속 됩니다 . 즉 , 독립 적 인 유산소 운동 프로그램 을 짤 수 있 는 도구 입니다 . 기구 의 수명 을 연장 하 기 위해서 20 분 걷 고 5 ~ 10 분 타부 위 운동 을 반복 하 시 면 좋 습니다 . 1 . 틈새 운동 으로서 살 빼 기 : 잘 보이 는 곳 , 내 가 움직이 는 동선 에 놔두 고 틈날 � 마다 3 ~ 5 분 씩 열심히 밟 아 줍니다 . 티끌 모아 태산 ! ^^ TV 를 보 거나 음악 들으면서 운동 하 시 면 아주 좋 답니다 . 2 . 스텝 퍼 를 본 운동 에 활용 하 기 1 단계 워밍업 5 분 훌 라우프 를 돌리 거나 제자리 걷 기 , 혹은 국민 체조 를 해 줍니다 . 그렇게 하 면 몸 에서 열 이 살짝 납니다 . 아래 는 구형 LTT 워밍업 동영상 인데 이 를 따라 해도 좋 습니다 . ^^ 2 단계 부위 별 근력 운동 스텝 퍼 로 자극 이 덜 되 는 상체 , 복부 등 을 자극 해 줍니다 . 아래 의 순서 대로 가볍 게 따라 해줍니다 . 힘 을 가할 때 숨 을 자연 스럽 게 내쉬 고 , 힘 을 가할 때 는 2 초 , 원위치 는 3 초 가 걸리 게 합니다 . 아령 을 이용 해도 좋 고 , 스텝 퍼 에 달린 고무 밴드 를 이용 해도 좋 습니다 . * 시간 이 없 으면 바로 3 단계 로 넘어가 도 좋 습니다 . ▶ 어깨 운동 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . ▶ 등 운동 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . ▶ 이 두 운동 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . 더 할 수 있 으면 1 ~ 2 세트 를 더 해 줍니다 . ▶ 삼 두 운동 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . 더 할 수 있 으면 1 ~ 2 세트 를 더 해 줍니다 . ▶ 가슴 운동 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . ▶ 복근 운동 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . 더 할 수 있 으면 1 ~ 2 세트 를 더 해 줍니다 . ▶ 엉덩이 / 대퇴부 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . ▶ 허벅지 안쪽 : 각 동작 당 10 회 씩 하 고 1 분 간 쉬 며 사용 한 부위 를 스트레칭 해 준다 . 3 단계 스텝 퍼 20 ~ 30 분 올바른 자세 로 근육 들 의 움직임 을 느끼 면서 스텝 퍼 를 합니다 . 이때 뒷 꿈 치가 바 에 닿 지 않 고 , 전신 을 움직여 주 면서 밟 는 것 이 좋 습니다 . * 스텝 퍼 배우 기 : 동작 을 보 며 따라 해 보 신 후 자세 를 운동 에 응용 합니다 . * 스텝 퍼 하 며 상체 운동 함께 하 기 ( 줄 을 당기 거나 아령 을 이용 해도 좋 아요 ) 4 단계 휴식 / 마사지 운동 후 에 는 충분 한 맛 사지 를 해 주 고 30 분 정도 푹 ~ 쉬 어 주 는 것 이 좋 습니다 . ^^ 그리고 충분 한 수면 ( 7 ~ 8 시간 ) 을 취해 주 시 구요 ^^ 다음 날 운동 이 힘 에 부치 다면 무리 한 운동 을 한 것 이나 가벼운 운동 을 해 줍니다 . 바르 게 먹 기 아무리 운동 을 열심히 잘 해도 , 잘 먹 지 못한다면 좋 은 성과 를 얻 기 가 어렵 답니다 . 바르 게 먹 는다는 의미 는 무조건 적 게 먹 는 것 이 아니 랍니다 . 혹자 들 은 기초 대사 율 만큼 먹 기 만 하 면 된다고 하 시 는데 , 그것 은 최소 의 양 을 말 하 는 것 이 지 매일 기초 대사 율 만큼 만 드 시 면 요요 가 오 는 체질 이 됩니다 . 자신 의 표준 체중 이 요구 하 는 일 일 섭 취량 ( 기초 대사율 + 음식 소화 에 필요 한 에너지 + 활동 에너지 ) 을 드셔야 합니다 . * 내게 필요 한 일 일 섭취 에너지 계산기 클릭 ! 현재 너무 적 게 드 시 고 있 다면 서서히 섭 취량 을 늘려 나가 야 하 고 , 너무 만 힝 드신 다면 서서히 섭 취량 을 줄여 나가 야 합니다 . 현재 의 상황 을 무시 하 고 갑자기 적 게 먹 는다든지 , 갑자기 양 을 늘린다 든지 하 면 안 됩니다 . 또한 철저히 식사 를 통제 하 는 것 보다 더 중요 한 것 은 " 즐거운 식사 " 입니다 . 아무리 철저 한 식사 를 했 다 해도 먹 고 픈 것 을 참 는 스트레스 를 지니 고 있 었 다면 그것 은 나중 에 식이 장애 로 연결 될 수 있 으므로 , 절대 무리 한 급 다이어트 를 마시 고 서서히 조금 씩 하나하나 고쳐 나가 고 개선 해 나가 셔야 합니다 . 즐거운 마음 으로 ^^ 이렇게 다이어트 하 세요 ^^ 1 단계 : 살 이 찐 원인 을 제거 해야 합니다 . 커피 ? 간식 ? 불 규칙 한 식사 ? 술 ? 야식 ? 살 을 빼 기 위해 영원히 없애 버릴 나쁜 습관 을 하나하나 제거 하 세요 . 세끼 의 식사 이외 에 불 필요 한 간식 을 멀리 하 는 것 이 가장 빠른 방법 입니다 . ^^ 2 단계 : 영양 균형 있 는 세끼 의 식사 를 하 세요 . 영양 균형 있 는 식사 란 탄수화물 한 주먹 ( 밥 / 빵 ) , 단백질 한 주먹 ( 생선 , 육류 , 계란 , 두부 ) , 비타민 미네랄 이 풍부 한 채소 나물 류 한 주먹 을 말 합니다 . 한 끼 당 평균 500 칼로리 를 드 시 면 됩니다 . 아래 와 같 은 좋 은 식사 를 하 시 면 됩니다 . 사진 들 의 평균 칼로리 는 700 칼로리 입니다 . 여기 서 밥 의 양 을 1 / 3 줄 일 때 마다 100 칼로리 가 줄어듭니다 . 삼치 / 돼지 고지 조림 으로 단백질 을 , 짱 아찌 , 김치 , 소고기 무 국 으로 비타민 미네랄 섬유질 을 . .. 북어 국 , 갈치 등 으로 단백질 을 , 해초 와 김치 , 무우 등 으로 섬유질 , 비타민 을 최고 의 식단 ! 쌈 ! ! 더 이상 좋 은 식사 가 없 죠 ? ^^ 고기 단백질 , 풍부 한 채 소류 , 잡곡밥 . .. 두부 와 우유 , 생선 조림 , 계란찜 으로 단백질 을 , 깻잎 , 열무김치 로 비타민 미네랄 을 , 국 으로 섬유질 을 . . 3 단계 : 습관 을 고치 는 데 는 많 은 시간 과 노력 이 필요 합니다 . 누가 강제 적 으로 한나절 만 굶 으라고 하 면 심리 작 으로 한나절 후 평소 보다 더 많이 먹 게 됩니다 . 다이어트 를 한다는 조급 한 마음 으로 먹 고 픈 것 을 참 아야 한다는 생각 에 며칠 을 잘 버티 다가 폭식 하 는 일 이 생깁니다 . 그러 지 마시 고 살 을 � 기 위해 먹 지 말 아야 한다 생각 마시 고 먹 어 좋 을 것 없 는 음식 , 습관 이 라 생각 하 여 조금 씩 바꿔 나가 는 것 이 중요 함 을 명심 하 시 고 , 드 시 고 플 � 는 언제 든 드세요 ! 단 과식 은 마시 구요 ^^ 삼치 / 돼지 고지 조림 으로 단백질 을 , 짱 아찌 , 김치 , 소고기 무 국 으로 비타민 미네랄 섬유질 을 . .. 스텝 퍼 자세히 보 기 스텝 퍼 본체 와 고무 밴드 로 구성 되 어 있 다 . 스텝 퍼 옆 동작 보 기 ( 발 이 커서 스텝 퍼 가 작 아 보이 는 것 임 285 mm ) 동작 뒷모습 보 기 ( 높이 가 상당 하 다 ) 스텝 퍼 의 높낮이 를 조절 하 는 나사 - 높 은 계단 을 오르 는 효과 ! 횟수 , 칼로리 등 이 표시 되 는 계기판 충격 을 완화 시켜 주 는 두꺼운 고무 패킹 . 하지만 이 부분 이 닿 지 않 게 운동 하 는 것 이 운동 효과 가 좋 답니다 . 자근자근 밟 다 크 게 밟 다가 하 세요 ~ ^^ 높 은 보폭 ! 스텝 퍼 에 달려 있 는 밴드 . 밴드 만 으로 도 운동 이 가능 하 답니다 . 스텝 퍼 Q & A ^^ Q : 바디 트위스트 스텝 퍼 는 어떤 효과 가 있 나요 ? A : 유산소 운동 과 하체 근력 운동 의 두 가지 효과 가 있 습니다 . 주 4 ~ 6 회 씩 30 분 이상 한 달 사용 하 면 이상 적 인 체중 감량 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 물론 바른 식이 요법 과 병행 해 여 죠 ! 특히 큰 근육 이 몰려 있 는 하체 를 사용 하 기 에 하체 비만 이 신 분 들 께 탁월 합니다 . Q : 삑삑 소리 , 쿵쿵 소리 는 안 납니까 ? A : 기존 의 체 인식 과 달리 유압식 이 라 소리 가 나 지 않 습니다 . 기름 이 관 속 으로 흐르 는 쉭쉭 소리 정도 입니다 . 바닥 에 닿 은 부분 의 고무 완충 장치 도 두꺼워 쿨 쿵 소리 도 현저히 적 습니다 . 체인 이 없 기 에 끊어질 염려 도 없 으며 , 체인 이 움직이 는 솔 히 도 안 들립니다 . 스텝 핑 을 할 때 스텝 퍼 의 뒤꿈치 가 쉬 봉 에 달 지 않 게 운동 을 하 셔야 운동 효과 가 더 좋 고 쿵 소리 도 안 납니다 . Q : 종아리 나 허벅지 가 굵 어 지 나요 ? A : 근력 운동 이나 강한 유산소 운동 을 하 면 일시 적 인 범 핑 현상 ( 피 와 피 로 물질 이 몰 림 ) 때문 에 부풀 어 올라 굵 어 졌 다 느낄 수 있 습니다 . 그러나 헬스 를 해 본 분 들 은 아 시 겠 지만 , 근육 은 빼 기 보다 만들 기 가 더 어렵 습니다 . 일시 적 으로 부푼 것 은 붓 기 이 니 스트레칭 과 맛 사지 를 해 주 시 고 계속 운동 을 하 시 다 보 면 지방 이 태워 지 고 적당량 의 순수 근육 으로 매끈 하 게 자리 잡힐 것 이 고 오히려 가늘 어 집니다 . 특히 싸이클 링 자세 로 연습 을 많이 해 주 시 면 허벅지 뒤쪽 이 동그랗 게 정리 가 되 고 엉덩이 가 탄력 이 있 어 져 힙 업 되 고 다리 가 길 어 지 게 보 입니다 . 예 ) 런닝 , 스텝 퍼 , 복근 운동 으로 전 지현 을 넘어선 지금 의 날씬 쟁이 님 . Q : 바디 트위스트 스텝 퍼만 으로 운동 은 끝 인가요 ? A : 바디 트위스트 스텝 퍼 는 걷 기 운동 과 마찬가지 로 하체 위주 의 유산소 및 근력 운동 입니다 . 큰 근육 인 허벅지 와 엉덩이 근육 , 종아리 근육 , 척추 기립 근 을 사용 하 기 에 칼로리 소모율 은 매우 높 습니다 . 체지방 을 감량 해 다이어트 를 하 는 데 는 바디스 클립 쳐 스텝 퍼만 으로 도 충분 하 지만 , 가슴 , 등 , 복부 등 의 운동 을 함께 병행 해 주 셔야 보다 균형 잡힌 몸매 로 다듬 을 수 있 습니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소