싸이 즈 재 기 다이어트 와 몸매 관리 를 하 기 시작 할 때 가장 먼저 하 는 것 은 현재 의 체중 을 재 는 것 이 죠 ? 사실 그것 보다 체성 분 을 재 는 것 이 더 중요 해요 ^^ 단순히 체중 만 줄인다고 올바른 다이어트 는 아니 니까요 ^^ 그래서 체지방 , 근육 량 , 체수 분량 , 골 밀도 등 을 종합 적 으로 검사 하 는 것 이 좋 답니다 . 또 한 가지 중요 한 것 이 있 다면 바로 싸 이 즈 재기 입니다 . ^^ 왜냐하면 체지방 을 줄이 는 올바른 다이어트 를 하 면 체중 보다 싸 이 즈 의 변화 가 더 크 거든요 ^^ 근육 이 늘어나 고 체지방 이 줄어들 게 되 는데 , 근육 이 지방 보다 부피 는 작 고 무거우 므로 지방 이 빠지 고 근육 이 생기 면 몸무게 는 큰 변화 가 없 어도 싸 이즈 는 많이 차이 가 나 게 되 어요 ^^ 보 기 보다 많이 나가 는 사람 이 있 는 반면 가벼운데 뚱뚱 해 보이 는 사람 이 있 죠 ? 48 kg 인데 55 kg 처럼 보이 는 것 보다 는 55 kg 인데 48 kg 처럼 느껴 지 는 것 이 더 좋 겠 죠 ? ^^ 지금 부터 싸 이 즈 를 재 두 고 운동 과 바른 식사 를 해서 건강 하 게 다이어트 하 자구요 ^^ ** 요론 줄자 가 없 다면 끈 으로 잰 후 끈 길이 를 자 로 재 면 돼요 ^^ 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim >> 프린트 하 시 려면 요기 를 클릭 ~ * 키 : * 몸무게 : ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 톱 바스트 브래지어 를 한 것 같 은 모양 이 되 도록 손 으로 가슴 을 올린 상태 에서 유두 가 눌리 지 않 도록 해서 잰다 . ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 언더 바스트 두 팔 을 자연 스럽 게 내린 다음 가슴 바로 아래 를 잰다 . ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 허리 두 팔 을 구부려 양손 을 어깨 에 붙인 상태 에서 팔꿈치 가 닿 는 곳 을 잰다 . ( 허리 가 가장 가 는 부분 을 재 는 것 이 아니 라는 점 에 주의 ! ) ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 종아리 오른쪽 종아리 를 옆 에서 보 아 제일 볼록 하 게 나온 부분 을 잰다 . ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 허벅지 양손 으로 자연 스럽 게 내렸 을 때 가운데 손가락 끝 이 닿 는 곳 의 둘레 를 잰다 . ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 엉덩이 옆 에서 보 아 엉덩이 의 가장 높 은 곳 을 잰다 . 가장 높 은 곳 을 잰다 . ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 팔 오른쪽 팔 의 어깨 부터 팔꿈치 까지 의 중간 지점 을 잰다 . ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 발목 오른쪽 다리 의 복사뼈 바로 위 를 잰다 . ( 시 작 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 재 보 셨 어요 ? ^^ 그러면 이상 적 인 몸매 치수 는 어떻게 될까요 ? ^^ 이상 적 인 몸매 의 치수 1 . 머리 길이 ( B ) 만큼 아래 ( B ') 에 유두 가 위치 해 있 다 . 2 . 엉덩이 의 가장 나온 곳 이 몸 전체 의 반 ( A ) 에 위치 한다 . 3 . 가슴 ~ 허리 ( C ) 까지 의 길이 와 허리 ~ 엉덩이 ( C ') 까지 의 길이 가 같 다 . * 힙 업 운동 과 가슴 업 운동 으로 신체 의 균형 을 다듬 을 수 있 다 . ^^ - 힙 업 운동 보 기 클릭 ! - 가슴 업 운동 보 기 클릭 ! ◆ 이상 적 인 몸매 치수 ? ( 사람 마다 다르 므로 참고 만 하 세요 ^^) * 톱 바스트 : 키 X 0 . 515 * 언더 바스트 : 키 X 0 . 432 * 허리 : 키 X 0 . 370 * 엉덩이 : 키 X 0 . 542 * 허벅지 : 키 X 0 . 295 * 종아리 : 키 X 0 . 205 * 발목 : 키 X 0 . 126 http : / / cafe . daum . net / slim 신장 ( cm ) 체중 ( kg ) 톱 바스트 ( cm ) 언더 바스트 ( cm ) 허리 ( cm ) 엉덩이 ( cm ) 허벅지 ( cm ) 종아리 ( cm ) 발목 ( cm ) 150 40 . 0 77 . 3 64 . 8 55 . 5 81 . 3 44 . 3 30 . 8 18 . 9 152 41 . 6 78 . 3 65 . 7 56 . 2 82 . 4 44 . 8 31 . 2 19 . 2 154 43 . 2 79 . 3 66 . 5 57 . 0 83 . 5 45 . 4 31 . 6 19 . 4 156 44 . 8 80 . 3 67 . 4 57 . 7 84 . 6 46 . 0 32 . 0 19 . 7 158 46 . 4 81 . 4 68 . 3 58 . 5 85 . 6 46 . 6 32 . 4 19 . 9 160 48 . 0 82 . 4 69 . 1 59 . 2 86 . 7 47 . 2 32 . 8 20 . 2 162 49 . 6 83 . 4 70 . 7 59 . 9 87 . 8 47 . 8 33 . 2 20 . 4 164 51 . 2 84 . 5 70 . 9 60 . 7 88 . 9 48 . 4 33 . 6 20 . 7 166 52 . 8 85 . 5 71 . 7 61 . 4 90 . 0 49 . 0 34 . 0 20 . 9 168 54 . 4 86 . 5 72 . 6 62 . 2 91 . 1 49 . 6 34 . 4 21 . 2 170 56 . 0 87 . 6 73 . 4 62 . 9 92 . 1 50 . 2 34 . 9 21 . 4 Tip - 이상 적 인 다리 란 ~~ 이상 적 인 다리 란 ? 1 . 발 뒤꿈치 를 붙이 고 섰 을 때 허벅지 , 무릎 , 종아리 , 복사뼈 가 있 는 4 군데 가 서로 붙 는다 . 2 . 허벅지 않 쪽 의 3 각 부분 , 무릎 의 위아래 , 발목 사이 에 틈 이 생긴다 . 3 . 뒷모습 은 힙 업 이 되 어 있 으며 , 허벅지 뒤쪽 에 근육 과 지방질 이 골고루 발달 해 힙 과 허벅지 라인 이 자연 스럽 니다 . 4 . 엉덩이 는 하트 모양 을 하 고 있 으며 , 자연 스럽 게 허벅 지아 연결 된다 . ♣ 이상 적 인 치수 산출 법 허벅지 : 신장 X 0 . 31 ( 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 엉덩이 : 신장 X 0 . 54 ( 엉덩이 의 가장 튀어나온 부분 을 잰다 ) 종아리 : 신장 X 0 . 2 ( 종아리 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 발목 : 신장 X 0 . 12 ( 발목 의 가장 가 는 부분 을 잰다 ) 사람 마다 타고난 골격 이 다르 기 에 저마다 몸매 가 다를 수 밖에 없 지만 , 주어진 유전 적 인 환경 속 에서 부위 별 관리 를 통해 최상 의 아름다움 을 뽑 아 낼 수 있 어요 ! 다리 예쁘 고 길 게 하 는 기본 원칙 ! 성장기 의 청소년 은 충분 한 영양 섭취 와 충분 한 수 면 , 성 장판 을 자극 하 는 농구 , 달리 기 , 줄넘기 등 의 운동 과 유연 성 을 키우 는 스트레칭 을 해 줘야 키 도 성장 하 고 다리 도 길 어 집니다 . 끼니 를 거르 지 마시 고 고단 백 의 식사 와 비타민 미네랄 을 섭취 해 주 시 고 , 잠자 기 2 시간 전 우유 를 마시 고 스트레칭 이나 가벼운 운동 을 하 고 미지근 한 물 로 목욕 을 한 후 밤 12 시 이전 에 잠 을 잡니다 . 잠은 7 시간 은 주무셔야 피로 도 풀리 고 세포 도 재생 할 여유 를 준답니다 . ^^ 성인 의 경우 도 위 와 같 은 식이 요법 과 생활 습관 을 따르 시 고 성장기 를 지나 근육 이 탄력 을 잃 고 체형 이 흐트러질 시기 이 기 에 특별히 운동 을 해 주 셔야 한답니다 . ^^ 엉덩이 가 쳐 지 고 허벅지 후면 이 근육 이 빠지 면서 하체 가 짧아져 보일 수 있 으니 허벅지 , 엉덩이 근력 운동 으로 엉덩이 와 허벅지 의 근육 에 탄력 을 주 어 엉덩이 와 허벅지 라인 을 매끄럽 게 연결 하 고 엉덩이 의 최고점 을 높이 끌어올리 면 다리 가 길 어 진 답니다 . ^^ 또한 유산소 운동 과 바른 식이 요법 으로 불 필요 한 지방 을 제거 하 여 부피 , 즉 싸이 즈 를 줄여 가늘 고 길 어 보 기 게 할 수 있 답니다 . ^^ 바르 지 못한 자세 , 0 나 X 형 다리 일 경우 다리 가 짧 아 보일 수 있 느니 스트레칭 이나 운동 등 으로 교정 하 는 것 이 좋 아요 ^^ 가장 중요 한 것 은 자신감 ! 모델 과 같이 자신 감 있 게 길 게 뻗 어 빌 며 성큼 성큼 걷 는 것 만 으로 도 늘씬 한 다리 로 느껴질 수 있 죠 ! 마지막 으로 다리 가 길 어 보이 는 코디 로 마무리 한 면 끝 ! ^^ 미션 을 따라 하 시 면 체지방 을 줄이 는 유산소 운동 과 , 부위 별 근력 운동 을 통해 다리 는 물론 온 몸 이 균형 있 게 다듬 어 진 답니다 . ^^ 다이어트 미션 따라 하 기 클릭 ! 도움 되 셨 길 바래요 ^^ 셀러 오 공유 하 기 글 요소