제니퍼 로페즈 의 호신술 다이어트 제니퍼 로페즈 가 요즘 심취 한 운동 은 다름 아닌 이스라엘 군대 에서 사용 하 는 호신술 . 불변 의 S 라인 을 유지 하 는 그녀 가 왜 하필 호신술 에 빠졌 을까 ? 밤길 못지않 게 군살 붙 은 몸매 가 두렵 다면 호신술 다이어트 를 배워 보 자 . 정면 공격 ! 팔꿈치 로 턱 치 기 운동 효과 팔꿈치 를 위쪽 으로 쳐 올려 상대방 의 얼굴 을 공격 하 는 동작 이 다 . 팔꿈치 를 빠르 게 위쪽 으로 올리 면 팔 위쪽 의 안쪽 근육 이 당겨져 군살 을 빼 는 데 효과 적 . 동시 에 옆구리 도 비틀 어 줄 것 . * 좌우 각 20 개 씩 2 세트 반복 . ① 발 을 앞뒤 로 넓 게 벌리 고 무릎 은 약간 굽힌 상태 에서 허리 는 곧 게 편다 . 한 쪽 팔꿈치 를 구부려 주먹 을 가볍 게 쥐 고 턱 앞 에 둔다 . 다른 쪽 팔꿈치 도 구부려 주먹 을 가볍 게 쥔 뒤 반대쪽 팔꿈치 부근 에 두 어 준비 자세 를 취한다 . ② 직각 으로 세운 팔 의 팔꿈치 를 힘차 게 위 로 쳐올리 면서 굽혔 던 무릎 을 펴 면서 허리 를 비틀 어 준다 . 아무 도 모르 게 팔꿈치 로 공격 운동 효과 뒤 에서 누군가 공격 하 려 할 때 는 팔꿈치 로 대처 할 것 . 팔꿈치 로 상대방 의 가슴 이나 복부 를 공격 한다 . 이 동작 은 가슴 을 탄력 있 게 모아 주 고 옆구리 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . * 좌우 팔 을 번갈 아 30 회 , 2 세트 반복 . ① 한 손 은 주먹 쥐 어 다른 쪽 손바닥 에 가져다 대 고 뒤쪽 으로 밀 면서 어깨 와 허리 도 따라서 비틀 어 준다 . 두 발 은 어깨 보다 넓 게 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . ② 주먹 쥔 손 의 팔꿈치 를 반대쪽 으로 밀 면서 순간 적 으로 몸 도 같 은 방향 으로 비튼 다 . 뒤쪽 방어 에 는 뒷발차기 운동 효과 앞 차기 와 반 대로 하 는 동작 으로 , ‘ 백 킥 ( Back Kick ) ’ 이 라고 한다 . 뒤쪽 에서 공격 해 오 는 치한 을 물리치 거나 공격 할 때 사용 한다 . 힙 업 에 효과 적 인 동작 이 다 . 다리 를 힘껏 차올리 면 힙 근육 을 긴장 시켜 멋진 힙 라인 을 만들 수 있 다 . * 좌우 다리 를 번갈 아 가 며 20 회 , 2 세트 반복 . ① 상체 를 약간 앞 으로 숙인 상태 에서 한 쪽 무릎 을 구부려 들 어 올린다 . 두 주먹 은 가볍 게 쥐 고 턱 앞쪽 에 둔다 . ② 들 어 올린 다리 를 뒤쪽 으로 쭉 뻗 어 찬다 . 이때 다리 높이 가 골반 과 수평 을 이루 도록 하 고 , 시선 도 뒤쪽 을 본다 . 잽 을 날려 한방 에 KO 운동 효과 점핑 잽 ( Jumping Jab ) 이 라고 불리 는 이 동작 은 위아래 로 점핑 하 며 앞 을 향해 주먹 을 날리 는 운동 으로 팔 과 어깨 , 종아리 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 어깨 와 팔 이 수평 을 이룬 상태 에서 운동 해야 효과 적 이 라는 것 을 잊 지 말 것 . * 좌우 각 30 회 씩 2 세트 이상 연속 으로 운동 할 것 . ① 발 을 앞뒤 로 벌리 고 서 서 두 주먹 을 가볍 게 쥐 어 턱 가까이 둔다 . 이때 주먹 을 날릴 팔 과 같 은 쪽 발 이 앞 으로 나가 도록 한다 . 턱 은 당기 고 배 도 힘주 어 집어넣 는 것 을 잊 지 말 것 . ② 두 발 을 동시 에 점프 하 며 한쪽 손 은 주먹 쥐 고 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 치한 의 어깨 를 잡 고 무릎 으로 올려 차기 운동 효과 무릎 을 이용 한 호신술 동작 의 하나 로 , 무릎 을 돌려 차올려 공격 하 는 방법 이 다 . 무릎 을 차올리 면 허벅지 와 힙 이 스트레칭 되 고 , 허리 를 비틀 면서 하 면 옆구리 군살 을 뺄 수 있 다 . * 좌우 각 20 회 씩 2 세트 반복 . ① 다리 를 좌우 로 넓 게 벌리 되 , 한 쪽 발 을 약간 앞쪽 으로 내민 다음 무릎 을 구부린다 . 뒤쪽 다리 는 쭉 편다 . 두 손 은 상대방 의 어깨 를 잡 는 듯 한 포즈 를 취한다 . ② 뒤쪽 다리 무릎 을 구부리 며 높이 힘껏 차 올린다 . 이때 허리 를 비틀 어 무릎 공격 을 용이 하 게 한다 . 옆구리 가 확실히 접힐 정도 로 차올려 운동 효과 를 높일 것 . 앞 차기 ! 다 덤벼 운동 효과 이 동작 은 ‘ 프런트 킥 ( Front Kick ) ’ 으로 한쪽 발 을 앞 으로 뻗 어 차 는 격투기 기술 이 다 . 다리 를 힘 있 게 차 는 동안 허벅지 군살 이 빠진다 . 옆구리 운동 에 도 도움 이 된다 . * 좌우 다리 를 번갈 아 가 며 20 회 , 2 세트 반복 . ① 한쪽 무릎 을 직각 으로 구부려 들어올리 고 반대쪽 무릎 은 살짝 만 구부린다 . 들 어 올린 다리 쪽 골반 을 앞 으로 내밀 고 두 손 은 가볍 게 주먹 쥐 어 턱 앞 에 둔다 . ② 들 어 올린 다리 의 무릎 을 쭉 펴 며 앞쪽 으로 발차기 를 한다 . 무게 중심 을 잘 유지 하 고 상체 는 살짝 만 기울일 것 . 공유 하 기 글 요소