이번 주 어때요 ? 주말 단식 에 돌 일 합시다 ! 건강 한 다이어트 의 기본 인 ‘ 절대 굶 지 않 는다 ’ 는 철칙 을 깬 단식법 이 뜨 고 있 다 . 특히 사회 생활 을 하 는 사람 들 의 일상 을 깨 지 않 도록 주말 을 이용 한 ‘ 주말 단식 ’ 이 떠오르 고 있 다 주말 단식 이란 ? 주말 이틀 동안 단식 하 는 것 이 다 . 토요일 , 일요일 양일 간 의 단식 은 살 을 빼 는 데 도 도움 이 되 지만 건강 에 도 이롭 다고 한다 . 이 방법 은 단식 으로 몸 속 을 완전히 비웠 다가 채우 는 과정 을 통해 신체 를 리셋 한다는 개념 에서 출발 한다 . 즉 , 음식 을 먹 지 않 고 속 을 비운 상태 에서 충분 한 안정 과 조절 을 통해 바람직 한 생체 리듬 을 갖 게 되 는 것 . 신체 를 대청소 하 여 불순 한 요소 들 로 흐트러져 있 는 몸 을 가다듬 어 균형 을 찾 는다 . 이러 한 단식 을 통해 점차 산 성 체질 에서 알칼리 성 체질 로 바꾸 어 나갈 수 있 다 . 단식 의 효과 는 ? 우선 단식 은 굶 는 것 이 목적 이 아니 라 굶 는 동안 에 신체 가 스스로 균형 을 유지 하 고 회복 하 려는 작용 을 하 게 되 는 데 그러 면서 신체 불 균형 으로 인한 잔병 도 낫 게 되 면서 비만도 해결 하 는 것 이 다 . 단식 기간 에 는 누구 에게 나 다양 한 신체 반응 이 일어날 수 있 다 . 잠시 나타났 다가 사라지 는 반응 들 도 있 고 , 간혹 질병 이 있 는 사람 들 에게서 나타나 는 통증 도 있 다 . 이 밖 에 노폐물 과 독소 의 배출 로 인해 생기 는 현상 까지 , 단식 기간 에 는 다양 한 변화 를 겪 게 된다 . 그러나 이러 한 현상 은 단식 기간 이 길 어 질 때 나타나 는 것 . 궁 긍 적 으로 는 주말 단식 은 주말 을 이용 하 여 과도 한 영양분 섭취 를 멀리 하 고 쌓여 있 는 노폐물 배출 로 최소한 의 건강 을 유지 시킨다 . 주말 단식 따라 하 기 1 주말 단식 이 라 하 더라도 자주 하 는 것 은 금물 이 다 . 단식 은 신체 에 가하 는 충격 이 심하 기 때문 에 자주 하 면 오히려 몸 에 무리 를 주 게 된다 . 월 1 회 이상 은 바람직 하 지 않 다 . 2 결핵 환자 , 열 이 있 는 환자 , 위궤양 환자 , 체력 이 안 좋 은 사람 , 고 혈압 , 당뇨 등 의 만성 질환 자 등 은 단식 을 피해야 한다 . 3 주말 단식 은 주말 에 만 그냥 굶 으면 되 는 것 이 아니 다 . 단식 을 준비 하 는 기간 , 단 식기 , 회복기 의 순서 대로 식단 을 지켜 주 어야 만 건강 을 유지 할 수 있 다 . 서서히 단식 마인드 돌입 , 목요일 | 커피 , 술 , 담배 등 의 자극 적 인 기호 식품 이나 인스턴트 식품 은 피한다 . 단식 을 준비 하 는 금요일 | 매 끼니 마다 식사량 을 서서히 줄여 가 서 저녁 무렵 에 는 평상시 의 50 % 로 섭취 한다 . 몸 의 안정 을 위해서 격한 운동 은 피하 되 가벼운 맨손 체조 나 스트레칭 , 산책 을 하 는 게 좋 다 . 저녁 8 시 이후 물 과 차 를 제외 한 음식 을 삼간다 . 단식 중 인 토 · 일요일 | 수분 공급 을 위해 하루 에 물 이나 차 를 2 ℓ 이상 마신다 . 물 만 으로 견디 기 힘들 때 는 생채 즙 을 마신다 . 산책 이나 가벼운 운동 을 하 고 , 저녁 에 는 냉 · 온욕 으로 기분 전환 을 한다 . 관장 을 하 는 것 도 방법 . 먹 은 게 없 다 보 니 장 의 운동 이 적 어 져서 배변 이 어려울 수 있 으므로 관장 이나 장세척 을 하 는 것 이 좋 지만 , 식이 섬유 처럼 변의 양 을 늘려 주 는 마그 밀 을 적당량 복용 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 단식 후 회복 을 위한 월요일 | 죽 이나 생채 즙 을 조금 씩 섭취 한다 . 절대로 과식 해서 는 안 되 며 식사량 을 서서히 원래 양 으로 늘려 간다 . 단식 중 식용 참기 위한 딴 짓 리스트 1 보드게임 , 전자 오락 등 게임 에 열중 한다 . 2 정신 수양 을 위해 명상 의 시간 을 갖 는다 . 3 목욕 을 통해 상쾌 하 고 가벼운 몸 에서 느껴 지 는 만족감 으로 식욕 을 이긴다 . 마사지 를 받 는 것 도 좋 은 방법 . 4 잔다 . 낮잠 도 즐겨라 . 단 , 밤 에 잠 은 안 오 고 TV 마저 정규 방송 이 끝 나 더 이상 할 일 이 없 어 지 면 먹 고 싶 은 생각 이 더 들 수 있 다 . 절대 이것 만 은 피해야 한다 . 먹 을 것 때문 에 잠 안 오 는 밤 을 위해 순정 만화 라도 빌려서 독파 한다 . 집중력 을 요하 고 피곤 해 지 기 쉬운 소설 보다 는 쉽 게 볼 수 있 는 만화 나 비디오 가 좋 다 . 5 집단 적 으로 행동 한다 . 혼자 는 무너지 기 십상 . 동지 를 만들 어서 함께 이겨 나가 는 것 도 좋 다 . 그러나 너무 몰려다니 다 보 면 이탈자 를 따라서 줄줄이 실패 를 겪 게 되 니 파트너 선정 에 신중 할 것 . 반드시 기억 하 자 ! 주말 단식 의 포인트 단순 하 게 굶 는 것 과 단식 의 차이 는 회복기 를 어떻게 보내 느냐 다 . 단 식기 보다 회복기 가 더욱 중요 하 다 . 단식 기간 에 충족 되 지 못했 던 식욕 때문 에 무절제 한 생활 을 한다면 요요 현상 을 피할 수 없 으며 , 독소 를 배출 하 는 단식 이 될 수 없 다 . 회복기 와 그 후 의 식생활 에서 도 단식 으로 정화 된 신체 를 유지 할 수 있 도록 균형 잡힌 식사 와 규칙 적 인 운동 을 해야 한다 . 또 단식 기간 중 신체 반응 을 유심히 살펴본다 . 단식 으로 생기 는 이상 인지 , 몸 에 정도 이상 의 반응 이 나타나 는 것 은 아닌지 세심 하 게 체크 해야 위험 하 지 않 다 . Tips 단식 중 신체 반응 1 몸 상태 가 안 좋 았 던 경우 어지럼증 이 나타날 수 있 다 . 몸 이 정화 되 는 과정 에서 나타나 는 반응 이 지만 심할 경우 전문가 의 도움 이 필요 하 다 . 2 신경통 이 나타나 기 도 한다 . 탈모 , 피부 발진 도 일어난다 . 3 축농증 일 경우 고름 이 흐르 고 두 통 이 생기 기 도 한다 . 4 위장 환자 에게 구토 와 메스꺼움 이 나타난다 . 5 배고픔 과 함께 쉽 게 짜증 이 나 거나 화 를 내게 된다 . 6 노폐물 , 독소 배출 로 인해 소변 이 혼탁 해진다 . 7 입 냄새 가 나 거나 혀 에 하얗 게 설태 가 끼 기 도 한다 . 공유 하 기 글 요소