BAD DIET ! 야채 와 과일 을 되 도록 많이 먹 는데 도 살 이 빠지 지 않 는다 칼로리 가 낮 을 것 이 라고 무심코 먹 는 과일 에 는 의외 로 당분 이 많이 함유 되 어 있 다 . 사과 한쪽 은 밥 반 공기 와 , 바나나 1 개 는 밥 1 공기 와 열량 이 같 다 . 과일 의 과당 도 지나치 게 섭취 하 면 지방 으로 축적 된다 . 토마토 같 은 당분 이 없 는 과일 을 섭취 하 고 야채 식 을 위주 로 할 것 . 단호박 이나 옥수수 에 는 당분 이 많 다 . 감자 류 탄수화물 이 주성분 이 어서 의외 로 고 칼로리 식품 . * Expert Says 되 도록 저 칼로리 에 섬유질 과 비타민 이 많 은 야채 를 섭취 한다 . 과일 은 감귤류 나 토마토 가 적당 하 며 당분 이 높 은 야채 나 과일 , 감자 나 옥수수 등 은 피한다 . 마요네즈 나 드레싱 은 피하 고 대신 소금 , 후추 , 레몬 즙 등 을 뿌려 먹 는다 . 운동 하 면 배 가 고파 처음 부터 굶 는 다이어트 에 도전 안 먹 는 다이어트 는 몸 스스로 ‘ 살찌 기 쉬운 체질 ’ 을 만드 는 원인 이 된다 . 극도 로 식사 를 제한 하 면 확실히 체중 은 줄 지만 영양 이 제대로 도달 하 지 못해 그 결과 지방 이 아닌 근육 과 뼈 도 감소 한다 . 그 이후 식사 를 원래 대로 되돌렸 을 때 는 이미 근육 과 뼈 는 줄어든 채 지방 만 늘어나 버리 는 것 . 그래서 요요 현상 이 생긴다 . 만약 셰이프 업 등 의 스트레칭 을 통한 운동 으로 살 을 빼 면 체내 지방 만 연소 시켜 건강 하 고 예쁘 게 살 을 뺄 수 있 다 . 고단 백 식 만 섭취 하 고 운동 하 여 근육 을 유지 하 면 기초 대사 도 높 아 지 고 지방 도 잘 연소 되 는 ‘ 살 빼 기 쉬운 체질 ’ 이 된다 . * Expert Says 무리 한 식사 제한 을 하 지 말 고 고 단백질 을 섭취 하 면서 대사 를 높이 기 위한 , 셰이프 업 이나 스트레칭 같 은 운동 을 지속 한다 . 매 순간 칼로리 가 없 는 녹차 를 마신다 칼로리 가 없 는 녹차 라도 식사 시 물 을 먹 는 것 은 음식물 을 씹 지 않 고 넘기 는 나쁜 습관 의 원인 이 된다 . 여름 은 2 리터 , 겨울 은 1 . 5 리터 의 수분 공급 이 이상 적 인데 식사 할 때 물 을 같이 마시 면 식사 를 하 고 있 는 기분 이 안 들 어 과식 하 게 될 수 도 있 다 . 또 위액 과 소화 산소 가 엷 어 져 위 에 부담 을 주 기 도 한다 . 카페인 이 강한 홍차 는 위 에 과다 한 자극 을 주 어 피부 가 거칠 어 지 는 원인 . * Expert Says 식사 전 30 분 , 식사 후 30 분 에 물 을 마시 는 것 이 가장 건강 한 방법 . 벌컥벌컥 한꺼번에 마시 지 말 고 조금 씩 마실 것 . 식사 중 에 마실 때 도 조금 씩 천천히 마신다 . 다이어트 를 위해 술 을 맥주 에서 소주 로 바꿨 다 무슨 알코올 이 든 다량 으로 마시 면 지방 이 되 어 체내 에 축적 된다 . 물론 술 보다 는 안주 칼로리 도 문제 다 . 확실히 소주 는 맥주 에 비해 식욕 이나 소화 흡수 를 돕 는 비율 이 낮 다 . 문제 는 술 의 종류 보다 술 의 양 . 술 을 마시 면 간장 은 해독 하 기 위해 움직이 기 시작 하 고 알코올 이 다 소모 되 기 까지 마신 알코올 모두 가 지방 이 된다 . 문제 가 되 는 안주 는 당분 이 적 은 야채 를 중심 으로 한다 . 가끔 마실 때 는 즐겁 게 마셔 스트레스 받 지 않 는 것 도 필요 하 다 . * Expert Says 어느 술 을 마셔 다이어트 에 도움 이 될 것 인가 를 고민 하 기 보다 는 술 의 양 을 절제 하 고 칼로리 가 낮 은 안주 를 선택 해 되 도록 적 게 섭취 한다 . 술 의 양 과 안주 의 칼로리 에 유의 할 것 . MISTAKE ! 윗몸 일으키 기 로 뱃살 을 뺀다 어느 부위 를 단련 시키 기 위해서 한 부분 만 집중 적 으로 트레이닝 하 는 것 은 아무 효과 가 없 다 . 지방 을 연소 시키 려면 무조건 뛰 고 , 뱃살 을 빼 려면 복부 근육 을 단련 시켜야 한다는 이론 은 잘못 된 것 . 근육 은 이완 과 수축 이 라는 상반 된 작용 을 통해 단련 되 며 , 등 근육 을 단련 시키 기 위해서 는 등 근육 과 연관 되 는 복부 근육 을 함께 단련 시켜야 된다 . www . oops - i . com 공유 하 기 글 요소