두루뭉술 한 남자 친구 의 뱃살 제거 에 는 엎드려 다리 를 올리 는 동작 이 효과 적 . 배 와 척추 기립 근 ( 등 하부 ) 의 군살 을 제거 하 고 허리 를 강하 게 해 주 는 일석이조 의 효과 가 있 다 . 엎드린 상태 에서 다리 와 팔 을 어깨 너비 로 벌리 고 최대한 펴 준다 . 목 은 척추 와 일직선 으로 유지 한다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 팔 과 다리 를 교차 하 며 올린다 . 가능 한 한 . .. 공유 하 기 글 요소