다이어트 사이트 최초 홈 프로그램 ☞ 다이어트 미션 보 기 click ☜ 안녕 하 세요 ~~ " S 라인 만들 기 " 지기 카라 에 요 ~~ ( '') ( ..) 꾸벅 ~~ 아 시 는 분 은 거의 아 시 겠 지만 카라 는 " S 라인 만들 기 " 에서 20 세 ↑ 다이어트 Q & A 를 맡 고 있 어요 ! 그렇 기 때문 에 " 스토리 진 " 에 올리 는 내용 들 이 거의 다이어트 Q & A 에서 많이 들 궁금 해 하 시 는 것 을 올리 게 되 요 ! 이번 주도 역시 다이어트 Q & A 에 자주 올라오 는 질문 을 주제 로 하 게 되 었 어요 ! 내용 은 바로 " 폭식 을 막 을 수 있 는 방법 ! " 이 에요 ! 이번 주 부터 폭식 은 그만 ! 그럼 go ~ go ~ 다이어트 잘 하 고 있 는데 항상 참 지 못하 는 " 폭식 " 때문 에 " 공든 탑 이 무너진다 ! " 이 말 에 많 은 분 들 이 공감 하 시 져 ? 거의 스트레스 때문 이 에요 ! 스트레스 와 식욕 하 고 는 밀접 한 관련 이 있 어요 ! 스트레스 를 받 게 되 면 먹 는 것 으로 푸 는 사람 들 도 많이 있 고요 ! 다이어트 중 폭식 을 반복 하 게 되 면 다이어트 의 의지 도 꺽이 게 되 고 . .... 그럼 폭식 은 왜 생길까 요 ? 예방 하 려면 어떻게 해야 할까요 ? 구체 적 으로 알 아 봐요 ! - 다이어트 팁 - 다리 살빼 기 총 정리 ' 다리 살빼 기 총 정리 ' 다이어트 가이드 는 다음 사이트 메인 에 소개 되 었 던 베스트 자료 입니다 . 생리통 에 좋 은 요가 통증 이 심할 때 는 요가 보다 는 아랫배 를 따뜻 하 게 찜질 을 하 고 , 찬 음식 과 냉수욕 은 하 지 않 는 . .. 유산소 운동 방법 다이어트 에 효과 적 이 고 도움 이 되 도록 유산소 운동 을 하 는 방법 ( 우리 의 몸 은 항상성 이 라는 . ..) 단백질 비교 / 분석 다이어트 하 는 사람 이 라면 단백질 에 관심 을 가져야 한다 단백질 음식 을 먹 되 꼼꼼 하 게 칼로리 와 . .. 1 . 다이어트 를 시작 하 면 왜 ? 식욕 이 늘어날까 ? " 다이어트 를 위해 음식 을 줄여야 겠다 ! " 고 생각 하 는 순간 부터 식욕 이 당기 는 것 을 느껴 보 신 적 많 으시 죠 ? 늘 음식 생각 이 머릿속 에 맴 돌 고 , 밤 이 되 면 참 을 수 없 을 만큼 배 가 고파 지 고요 ! 왜 그럴까요 ? 음식 을 먹 는 것 은 생명 을 유지 하 기 위한 본능 중 에서 도 가장 강한 본능 이 에요 ! 그런데 다이어트 를 하 겠 다고 이 본능 을 억누르 다 보 니 몸 과 마음 이 따로 움직이 게 되 는 것 이 죠 ! 식사량 을 줄어들 면 몸 은 배 가 고프 다는 신호 를 보내 게 되 요 ! 하지만 다이어트 를 하 겠 다는 의지 로 배고픔 을 억누르 다 보 면 우리 몸 은 이 상황 을 위기 로 인식 하 게 되 고 우리 가 먹 는 음식 을 가능 한 한 사용 하 지 않 고 , 체지방 으로 저장 을 해 놓 으면서 계속 배 가 고프 다는 신호 를 강하 게 보내 게 되 죠 ! 그러 다 다이어트 를 해야 겠다는 의지 가 느슨 해 지 거나 , 특별 한 사정 으로 인해서 ( 회식 이나 술자리 등등 ) 다이어트 의 의지 가 느슨 해 지 는 순간 걷잡 을 수 없 는 식욕 이 생기 면서 폭식 으로 이어지 게 되 요 ! 음식 이 너무 맛있 게 느껴져 먹 는 것 을 멈출 수 없 게 되 고 , 먹 는 속도 도 빨라 지 게 되 요 ! ㅠ . ㅠ 기초 상식 - ☞ 기초 대 사량 과 다이어트 ☜ 2 . 절식 과 폭식 이 불러오 는 악순환 ! 내내 참 다가 한 번 폭식 을 하 게 되 면 다이어트 에 실패 했 다는 좌절감 과 죄책감 을 느끼 게 되 요 ! 그리고 다시 마음 을 다 잡 고 절식 을 하 게 되 고 , 또 폭식 으로 이어지 게 되 고 . ... 이런 악순환 이 반복 되 면 몸 과 마음 이 망가지 는 것 은 시간 문제 죠 ! 무리 한 다이어트 로 몸 의 중요 한 영양분 이 모자라 게 되 고 심리 상태 가 불안 해져서 신경 이 날카로워 지 고 , 불안 과 짜증 이 늘어나 집중력 도 떨어지 게 되 요 ! ㅠ . ㅠ 끊임없이 다이어트 를 반복 하 면서 도 성공 하 지 못한 것 은 이러 한 이유 때문 인 경우 가 상당히 많 아요 ! 이러 한 악순환 의 고리 를 끊 기 위해서 는 마인드 컨트롤 이 필요 해져요 ! ( 물론 절식 과 단식 이 아닌 식이 요법 도 중요 하 지만 이번 에 는 폭식 에 대한 얘기 만 을 다룰 거 예요 ^^ 주제 가 폭식 이 니까요 ^^) 다이어트 홈 프로그램 - ▶ 예쁜 다리 와 복부 만들 기 ◀ 3 . 폭식 을 줄이 는 행동 지침 ! ① 폭식 이 잘 일어나 는 상황 을 미리 알 아 두 세요 ! 극한 긴장감 , 지루함 과 외로움 , 음식 을 보 거나 접하 게 되 는 것 , 집 에서 혼자 있 는 것 , 외식 을 하 는 경우 , 영화 를 보 는 경우 등등 특정 하 게 식욕 을 자극 하 는 경우 가 있 는지 알아보 고 잘 알 아 두 세요 ! ② 먹 는 것 대신 스트레스 를 풀 대체 행동 을 발견 , 개발 하 세요 ! 위 에 특정 하 게 식욕 을 자극 하 는 경우 가 있 는지 알 아 봤 으면 , 먹 는 것 으로 스트레스 를 해소 하 는 것 이 아니 라 대체 행동 을 발견 , 개발 하 여서 그대로 해 보 도록 하 세요 ! ( 대체 행동 이란 ? 바로 할 수 있 어야 하 고 , 폭식 을 이겨낼 만큼 즐거움 을 주 는 행동 이 어야 해요 ! 적어도 5 가지 이상 방법 을 생각 해 두 시 고 , 바로 꺼내 볼 수 있 도록 지갑 두 거나 책상 , 식탁 에 붙여두 는 것 도 좋 은 방법 이 에요 ! ) ③ 폭식 욕구 가 생기 면 대체 행동 을 바로 실천 하 세요 ! * 대체 행동 의 예 * ◈ 친구 에게 전화 를 건다 . ◈ 대청소 를 하 거나 빨래 를 한다 . ◈ 전 부터 할려고 벼르 던 잡동사니 를 정리 한다 . ◈ 산책 을 한다 . ◈ 목욕 을 하 거나 양치질 을 한다 . ◈ 명상 을 한다 . ◈ TV 를 보 거나 , 책 을 읽 는다 . ◈ 음악 에 맞추 어 춤 을 춘다 . ◈ 영화 를 보 거나 외출 을 한다 . ◈ 매니큐어 를 바른다 . ◈ 오래 된 사진 과 편지 를 꺼내 본다 . ◈ S 라인 만들 기 에 들어온다 ! ( ^^) 4 . 행동 수정 3 단계 요법 다이어트 를 하 는 중 에 특별히 지키 기 힘든 순간 이 오 기 마련 이 에요 ! 이미 길들여진 슴 관 이나 행동 중 살 이 찌 게 만드 는 부분 을 올바른 습관 이나 행동 으로 바꾸 어 가 는 노력 이 필요 해요 ! 물론 하루 아침 에 변하 기 힘든 것 이 생활 습관 이 지만 3 단계 전략 에 따라 자신 을 컨트롤 하 게 되 면 어느새 다이어트 성공 의 길 에 접 어 들 게 된답니다 ! ^^ 1 단계 자기 감시 단계 문제 가 되 는 행동 뿐 만 아니 라 장소 와 시간 , 감정 상태 까지 자세 하 게 기록 하 여 원인 을 찾 아 내 세요 ! 예 ) ---> 퇴근길 배 가 고픈 상태 에서 갓 구운 빵 냄새 가 솔솔 풍겨 나오 는 빵집 을 지나가 게 되 면 참 지 못하 고 빵 을 사 서 많이 먹 게 된다 ! 2 단계 자극 조절 단계 1 단계 에서 알아낸 문제 행동 을 할 수 없 게 미리 상황 을 바꾸 어 주 세요 ! 예 ) ---> 퇴근길 에 빵집 을 지나가 지 않 도록 미리 길 을 바꾼다 ! 3 단계 자기 강화 단계 ( 보상 단계 ) 문제 행동 을 성공 적 으로 고친 경우 , 스스로 에게 작 은 보상 을 함 으로써 다이어트 를 더 열심히 할 수 있 도록 해 주 세요 ! 예 ) ---> 평소 에 사 고 싶 었 던 옷 을 산다던 지 , CD 를 산다 ! ( 먹 는 것 으로 보상 하 면 안 돼 겠 죠 ! ) - 다이어트 팁 - 다이어트 의 성공 하 신 분 들 의 노하우 ! 클릭 하 시 면 보 실 수 있 어요 ! 반신욕 으로 완벽 한 몸매 만들 기 ~ 반신욕 은 피하 지방 을 줄여 다이어트 효과 에 좋 다 . 또한 상반신 을 차 게 하 고 하반신 은 덥 게 하 여 냉증 을 없 애 . .. 그럼 즐거운 하루 되 세요 ! 도움 이 되 실 거 에요 ! ! 홧팅 ! 공유 하 기 글 요소