' 팔자 주름 ' 없애 는 방법 . .. 얼려 야 좋 다 , 냉동 보관 하 면 더 좋 은 식품 . ​ 식 재료 중 에 는 실온 보다 는 냉동실 에 보관 해야 더 좋 은 식품 이 있 다 . 신선 한 제철 음식 을 즉석 에서 요리 해 먹 는 것 이 가장 좋 겠 지만 먹 고 남 은 식 재료 를 장기간 보관 해야 한다면 냉동실 로 보내 보 자 . 얼렸 다 요리 하 면 더 많 은 유효 성분 을 섭취 할 수 있 고 맛 과 식감 도 그대로 살릴 수 있 어 식품 비 까지 절약 하 는 효과 가 있 다 . 1 . 블루베리 . 타임 지 가 세계 10 대 ' 슈퍼 푸드 ' 로 선정 할 만큼 몸 에 좋 은 과일 로 알려진 블루베리 는 얼리 면 항산 화 효능 이 더 진해 지 고 풍부 해진다 . 2014 년 미국 사우스다코타 주립 대학교 식품 학과 연구 진 은 신선 한 블루베리 를 냉동 보관 할 경우 , 대표 적 인 항산 화 물질 인 안토시아닌 의 농도 가 더 증가 한다고 밝혔 다 . ​ 2 . 두부 . 두부 는 얼리 면 좋 아 지 는 가장 대표 적 인 식품 이 다 . 두부 표면 의 뚫린 구멍 을 통해 수분 이 빠져나가 면서 단백질 입자 가 응축 되 어 단백질 함량 이 무려 6 배 증가 한다 . 얼린 두부 는 녹여서 수분 을 빼 준 후 조림 이나 찌개 로 활용 하 면 간 이 잘 배 어서 더 맛있 어 진다 . ​ 3 . 시금치 . 우리 몸 에 필요 한 각종 비타민 과 섬유질 , 엽산 , 철분 등 이 골고루 들 어 있 는 필수 영양식 인 시금치 는 얼리 게 되 면 칼슘 과 비타민 E 를 비롯 한 영양소 가 생 시금치 보다 풍부 해 지 며 오래 보관 해도 맛 의 차이 가 없 다 . 4 . 브로콜리 . 브로콜리 는 색깔 이 노랗 게 변하 기 전 에 뜨거운 물 에 살짝 데쳐서 먹 기 좋 은 크기 로 조각 낸 후 냉동 보관 하 는 것 이 좋 다 . 얼리 게 되 면 수분 은 빠져나가 고 영양소 는 응축 되 어 생으로 먹 을 때 보다 식이 섬유 , 비타민 , 미네랄 등 영양소 섭취 에 효과 적 이 다 . 5 . 견과 류 . 호두 , 아몬드 , 피칸 과 같 은 견과 류 는 불포화 지방산 이 많 아 오래 두 면 산패 하 여 냄새 가 나 고 맛 도 변한다 . 냉동 보관 하 면 ​ 장기간 품질 의 변화 없이 견과 그대로 의 맛 을 즐길 수 있 다 . 수분 과 다른 음식 냄새 를 잘 흡수 하 기 때문 에 반드시 밀폐 용기 에 보관 해야 한다 . ​ 6 . 팽이버섯 . 팽이버섯 은 지방 연소 를 촉진 시켜 주 는 것 으로 알려진 버섯 키 토산 ( 키 토글 루 칸 ) 이 버섯 중 에 가장 많이 함유 되 어 있 다 . 얼려 두 었 다가 조리 하 면 단단 한 세포벽 이 찢기 면서 세포 속 성분 이 쉽 게 용출 되 어 훨씬 더 많 은 버섯 키 토산 을 섭취 할 수 있 다 . 7 . 마늘 . 마늘 은 미국 국립 암 연구소 에서 꼽 은 항암 음식 48 가지 중 1 위 로 꼽힐 정도 로 강력 한 살균 효과 와 면역력 을 지닌 식품 으로 갈 아서 냉동 보관 해 두 면 성분 의 변화 없이 오랫동안 마늘 의 유효 성분 을 섭취 할 수 있 다 . 젊 은 사람 도 피할 수 없 는 ' 팔자 주름 . ' 없애 는 방법 . 나이 가 들어감 에 따라 얼굴 에 는 이마 주름 , 미간 주름 , 눈가 주름 등 다양 한 주름 이 생기 지만 , 나이 와 상관없이 많 은 사람 이 가지 고 있 는 주름 이 있 다 . 바로 팔 자 주름 이 다 . 팔자 주름 은 노화 현상 으로 인해 피부 탄력 이 줄어들 어 얼굴 의 지방 조직 을 지탱 하 고 있 는 유지 인대 가 늘어남 으로써 지방 조직 이 중력 에 의해 처짐 으로써 생기 지만 , 탄력 이 좋 은 20 ~ 30 대 젊 은 층 에서 도 팔자 주름 으로 고민 하 는 이 들 이 많 다 . 선천 적 으로 팔 자 주름 을 타고나 거나 웃 을 때 마다 일정 하 게 표정근 을 자극 하 여 팔 자 주름 이 생기 는 경우 가 많 기 때문 이 다 . 팔자 주름 은 남녀노소 를 불문 하 고 다양 한 원인 에 의해서 생기 기 때문 에 시술 하 기 전 에 팔 자 주름 의 원인 을 정확히 파악 하 는 것 이 중요 하 다 . 피부 탄력 이 좋 은 20 대 의 경우 에 는 필러 시술 을 통해 팔 자 주름 개선 이 가능 하 다 . 하지만 표정근 에 의해서 생긴 팔자 주름 이 라면 필러 시술 후 에 도 같 은 표정 을 반복 하 기 때문 에 오랫동안 효과 를 유지 하 기 는 어렵 다 . 노화 가 진행 되 어 피부 가 많이 처진 40 ~ 50 대 이상 의 경우 에 는 필러 만 주입 하 게 되 면 팔 자 주름 이 개선 되 기 보다 는 입 주위 가 볼록 하 게 나오 면서 어색 한 얼굴 이 될 수 있 다 . 혹은 부기 때문 에 순간 적 으로 는 팔자 주름 이 개선 되 었 다고 생각 할 수 있 으나 부기 가 가라앉 고 나 면 금세 그대로 가 된다 . 이 처럼 탄력 이 없 는 피부 에 필러 시술 을 하 게 되 면 많 은 양 을 주입 해야 할 뿐 만 아니 라 효과 가 별로 없 어 비용 과 시간 을 모두 낭비 하 는 경우 가 있 으니 주의 해야 한다 . 노화 로 인해 팔 자 주름 이 깊 어 졌 다면 안면 거상 술 을 고려 할 수 있 다 . 나이 가 들 어 생긴 팔자 주름 은 일반 적 으로 다른 부위 의 주름 없이 팔 자 주름 만 생기 지 는 않 기 때문 에 얼굴 의 전반 적 인 주름 과 팔자 주름 을 동시 에 개선 할 수 있 는 안면 거상 술 이 적합 하 다 . 팔자 주름 을 개선 하 기 위해 안면 거상 을 한다면 얼굴 의 측면 뿐 만 아니 라 정면 부위 의 근막 까지 당기 는 하안 면부 거상 과 중안 면부 거상 을 함께 진행 해야 한다 . 일반 적 으로 시행 되 는 안면 거상 인 하안 면부 거상 만 진행 할 경우 에 는 팔자 주름 은 개선 되 지 않 고 얼굴 측면 의 주름 만 개선 되 기 때문 . 따라서 꼭 중안 면부 거상 을 통해 팔 자 주름 을 포함 한 얼굴 의 정면 에 있 는 주름 을 확실히 개선 해야 한다 . 과거 에 는 팔자 주름 부위 에 보형물 을 삽입 하 는 귀족 수술 이 많이 시행 되 었 다 . 하지만 이 물감 이 느껴진다는 부작용 때문 에 현재 는 좀 더 자연 스러움 을 추구 하 는 형태 로 시술 및 수술 이 이루어지 고 있 다 . 보형물 대신 자 가 지방 을 이식 하 기 도 하 는데 , 자연 스럽 게 팔 자 주름 을 개선 할 수 있 지만 , 자 가 지방 은 다시 흡수 되 는 경향 이 있 어 추가 로 반복 적 인 시술 을 해야 한다는 단점 이 있 다 . 이 처럼 팔 자 주름 을 개선 하 는 방법 은 여러 가지 가 있 다 . 현재 나이 , 피부 탄력 , 얼굴 의 주름 상태 등 을 고려 하 여 면밀 한 상담 을 받 은 후 가장 적합 한 시술 혹은 수술 을 받 아야 높 은 만족감 을 얻 을 수 있 다는 사실 을 명심 하 자 . ; ' 암 ' 알리 는 신호 일 수 도 . . 빈혈 은 여성 이 잘 걸리 는 질환 으로 알려져 있 다 . 실제로 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 2015 년 국내 빈혈 환자 는 여성 이 남성 보다 3 배 정도 로 더 많 았 다 . 그러나 남성 에게 빈혈 이 있 는 경우 에 는 빈혈 자체 의 문제 이 기 보다 , 다른 질병 으로 인한 증상 일 수 있 어 특히 주의 가 필요 하 다 . 남성 빈혈 환자 가 의심 해야 할 원인 질환 은 무엇 일까 ? 빈혈 은 혈액 내 적혈구 ㆍ헤모글로빈 농도 가 정상 수치 이하 로 감소 하 는 질환 이 다 . 피 로 ㆍ어지럼증을 유발 하 고 심하 면 쓰러지 기 도 한다 . 빈혈 은 철분 ㆍ 비타민 B 12 의 부족 으로 인해 적혈구 가 감소 했 거나 , 여성 의 경우 생리 로 인한 출혈 때문 에 생길 수 있 다 . 여성 과 달리 빈혈 의 위험 인 자 가 적 은 남성 이 갑자기 빈혈 에 걸렸 다면 암 을 의심 해야 한다 . 남성 빈혈 은 대부분 출혈 때문 에 생기 는데 , 코피 ㆍ외상 등 눈 에 띄 는 출혈 이 없 다면 몸 안 의 위장관 에서 생긴 출혈 이 원인 일 수 있 다 . 위 ㆍ십이지장 궤양 과 위암 , 대장암 등 위장관 에 생긴 암 은 출혈 을 일으킨다 . 이 로 인해 몸 에 필요 한 혈액 이 부족 해져 빈혈 이 생기 고 몸속 각 기관 은 충분 한 영양소 를 전달 받 지 못한다 . 남성 빈혈 의 원인 이 무조건 암 이 라고 할 순 없 지만 , 빈혈 증상 이 있 는 중장 년 남성 은 병원 을 찾 아 내시경 검사 를 하 는 게 안 전하 다 . 실제 빈혈 치료 를 받 는 중 암 을 발견 하 는 남성 환자 도 적 지 않 다 . 땀 흘리 면 독소 빠져 ? ... 잘못 된 운동 상식 . 피트 니스 관련 틀린 사실 . 피트 니스 ( fitness ) 라고 하 면 균형 잡힌 건강 한 신체 를 만들 어 내 는 일 , 또는 그것 을 위한 운동 을 말 한다 . 현대인 들 의 건강 지향 을 계기 로 여러 가지 운동 이 붐 을 일으키 고 있 다 . 하지만 운동 에 대해 잘못 알려진 사실 도 많 다 . 인터넷 매체 ‘ 라익스 닷컴 ( likes . com ) ' 이 이런 피트 니스 와 관련 해 가장 잘못 된 상식 10 가지 를 소개 했 다 . ◆ 뱃살 을 빼 려면 배 운동 을 해야 한다 ? 틀린 말 이 다 . 누워서 엉덩이 들 기 운동 을 한다고 해서 허리 의 지방 을 제거 하 지 못하 며 윗몸 일으키 기 를 하 다고 해서 뱃살 이 많이 빠지 는 건 아니 다 . 평온 한 상태 에서 도 우리 의 몸 은 지방 을 태운다 . 유산소 운동 과 근육 운동 을 고르 게 하 는 게 중요 하 다 . ◆ 고통 이 없 으면 얻 는 것 도 없 다 ? 좋 은 운동 은 고통 이나 상처 가 따른다는 것 은 잘못 된 생각 이 다 . 어떤 운동 이 든 효과 를 얻 기 위해 너무 무리 하 게 할 필요 가 없 다 . 너무 무리 하 다 보 면 심각 한 부상 을 당할 수 있 다 . ◆ 급하 게 살 을 빼 면 오래가 지 않 는다 ? 체중 을 급격 하 게 뺀 사람 은 요요 현상 으로 곧 다시 살 이 찐다는 것 은 맞 는 말 일까 ? 그렇 지 않 다 . 연구 에 따르 면 , 제한 적 인 식이 요법 등 으로 체중 을 많이 줄인 사람 들 도 다시 체중 이 증가 하 는 경우 가 반드시 일어나 지 는 않 는 것 으로 나타났 다 . 다이어트 를 두려워하 지 말 자 . ◆ 근육 을 키우 려면 엄청난 단백질 이 필요 하 다 ? 근육 을 만들 기 위해 단백질 분말 이나 날달걀 을 과도 하 게 섭취 할 필요 가 없 다 . 하루 에 1 . 4 g 의 단백질 만 있 으면 근육 을 만들 수 있 다 . 근육질 의 몸매 를 원한다면 하루 에 5 ~ 10 g 의 단백질 만 섭취 하 면 된다 . ◆ 땀 을 흘리 면 독소 가 배출 된다 ? 상식 과 는 달리 땀 의 1 % 만 이 독소 다 . 사우나 를 하 면서 휴식 을 취하 는 것 이 좋 을 때 도 있 지만 독소 배출 과 관련 해서 는 큰 가치 가 없 다 . 땀 을 흘리 는 대신 에 항상 몸속 수분 을 유지 하 고 잠 을 충분히 자 고 , 잘 먹 는 게 중요 하 다 . ◆ 여성 이 근육 운동 을 하 면 몸 이 우람 해진다 ? 여성 이 바벨 이나 덤벨 등 을 가지 고 근육 운동 을 하 면 남성 처럼 근육질 의 우람 한 몸 이 되 기 쉽 다는 말 을 하 는 사람 들 이 있 다 . 하지만 이 는 잘못 된 상식 이 다 . 여성 이 근육 운동 을 하 면 오히려 몸 이 날씬 해 지 고 탄탄 해진다 . 이 는 여성 은 남성 보다 테스토스테론 수치 가 낮 기 때문 이 다 . 여기 에 여성 이 근육 운동 을 하 면 신진대사 와 체력 이 증가 되 고 골다공증 위험 이 낮 아 지 며 허리 가 잘록 해 지 는 효과 가 있 다 . ◆ 트레드밀 에서 뛰 면 무릎 에 더 좋 다 ? 달리 기 는 어디 서 하 든지 체중 이 가하 는 무게 때문 에 무릎 에 상처 를 줄 수 있 다 . 아침 에 신선 한 공기 를 마시 며 가볍 게 뛰 는 게 좋 다 . 특히 비탈 을 내려갈 때 뛰 게 되 면 무릎 에 엄청난 부담 을 준다는 사실 을 명심 해야 한다 . ◆ 수영 이야말로 최고 의 운동 이 다 ? 수영 은 다른 유산소 운동 에 비해 지방 감소 에 덜 효과 적 이 다 . 그 이유 는 움직일 때 마다 부력 의 도움 을 받 기 때문 이 다 . 그렇 다고 수영 이 나쁜 운동 이 라는 말 은 아니 다 . 수영 은 근육 을 탄력 있 게 만들 고 폐활량 을 증가 시키 는 등 의 효과 가 있 다 . 하지만 살 을 빼 려면 달리 기 나 자전거 타기 등 의 운동 이 더 좋 다 . ◆ 달걀노른자 를 피하 라 ? 살 찔 것 을 두려워 해 달걀 흰자위 만 먹 는 사람 이 있 다 . 하지만 이 는 정말 잘못 된 것 이 다 . 흰 자 는 지방 은 낮 고 비타민 이 부족 해 운동 후 에 는 아주 좋 지 않 은 식품 으로 꼽힌다 . 반면 노른자 에 는 비타민 과 단백질 이 풍부 하 다 . 달걀 을 먹 을 때 는 반드시 노른자 를 포함 해 다 먹 는 게 좋 다 . ◆ 운동 은 체중 감량 을 위해 중요 하 다 ? 몇 가지 연구 결과 에 따르 면 , 운동 은 체중 감소 와 관련 성 이 크 지 않 은 것 으로 나타났 다 . 살 을 빼 는 데 는 식이 요법 이 무엇 보다 중요 하 다 . 단 식이 요법 과 병행 해 운동 을 하 면 체중 감량 효과 가 더 커진다 . 고통 도 참고 세 게 ? .... 체육관 이나 헬스 장 에 가 보 면 보 기 에 도 묵직 한 바벨 과 역기 를 힘겹 게 들 면서 지칠 때 까지 운동 을 하 는 사람 들 이 있 다 . 하지만 이렇게 무리 해서 는 몸 과 건강 이 좋 아 지 기 는커녕 최악 의 경우 위험 해 질 수 도 있 다 . 미국 의 ' 폭스 뉴스 ' 가 절대 따라 해서 는 안 되 는 운동 관련 조언 들 을 꼽 았 다 . ◆ 고통 을 느낄 때 까지 몰 아 붙 여라 ? 운동 할 때 평소 보다 몸 을 좀 더 세 게 밀어붙이 는 것 은 근육 에 미세 한 손상 을 일으켜 결국 에 근육 이 커지 고 힘 을 갖 게 하 는 데 도움 이 된다 . 그러나 약간 아프 다는 것 과 고통 스럽 다는 것 에 는 큰 차이 가 있 다 . 관절 이 아픈데 도 계속 강 도 높 은 운동 을 한 뒤 스트레칭 후 에 괜찮 다고 그냥 지나치 면 나중 에 운동 을 포기 해야 하 는 지경 에 이를 수 있 다 . 어떤 운동 을 했 을 때 고통 이 생겼 다면 이 를 대체 해 아프 지 않 고 할 수 있 는 다른 운동 법 을 찾 으면 된다 . 벤치 프레스 를 했 을 때 어깨 에 고통 이 왔 다면 덤벨 이나 팔굽혀 펴 기 등 의 다른 운동 으로 대체 하 면 된다 . ◆ 집중력 을 가지 고 세 게 하 라 ? 이야말로 얼간 이 같 은 말 이 며 , 전혀 효과 가 없 는 운동 전략 이 다 . 이 와 반대 로 하 는 게 정답 이 다 . 천천히 그리고 조금 씩 꾸준히 하 는 것 이 다 . 웨이트 트레이닝 을 할 때 벤치 프레스 나 역기 등 의 무게 를 2 주 에 5 파운드 ( 약 2 . 3 ㎏) 씩 만 천천히 늘려 가 도 1 년 이 면 130 파운드 ( 약 59 ㎏) 를 늘리 는 셈 이 된다 . ◆ 클런 치 운동 으로 척추 를 보호 하 라 ? 복직근 상부 강화 운동 인 클런 치나 윗몸 일으키 기 운동 이 식스 팩 을 만드 는 데 도움 을 주 는 것 은 분명 하 다 . 그러나 이 운동 에 는 내재 하 는 약점 이 있 다 . 연속 적 으로 척추 를 구부리 게 되 면 허리 에 문제 를 일으킬 수 있 고 , 손상 이 있 다면 더 악화 시킬 수 있 다는 것 이 다 . 이 에 따라 전문가 들 은 척추 를 보호 하 고 강화 시키 는 안정 성 있 는 운동 을 추천 한다 . 대표 적 인 것 이 스위스 볼 을 갖 고 하 는 운동 이 다 . 스위스 볼 은 요즘 헬스클럽 에 가 면 볼 수 있 는 큰 비닐 공 이 다 . 전문 트레이너 에게 이 스위스 볼 을 갖 고 할 수 있 는 운동 동작 을 배우 는 게 좋 다 . 운동 직후 에 는 탄수화물 섭취 해야 . 운동 전문가 들 은 “ 무 작정 몸 을 움직이 는 것 보다 그것 이 어떤 효과 를 낳 는지 정확히 알 고 운동 을 하 는 것 이 더 중요 하 다 . ” 고 말 한다 . 잘못 된 상식 을 갖 고 운동 을 하 면 오히려 몸 에 나쁜 결과 를 낳 기 도 하 기 때문 이 다 . 이 와 관련 해 미국 의 abc 방송 이 운동 에 대한 그릇 된 상식 들 을 모아 소개 했 다 . ◆ 복근 운동 으로 뱃살 을 뺀다 ? 운동 을 단순 하 게 두 종류 로 구분 하 면 근육 을 만드 는 운동 과 지방 을 없애 는 운동 으로 나눌 수 있 다 . 웨이트 트레이닝 즉 근력 운동 은 전자 에 속하 고 유산소 운동 은 후자 에 속한다 . 지방 은 신체 온몸 에 걸쳐 얇 게 ( 혹은 두껍 게 ) 형성 돼 있 다 . 이 지방 을 없애 려면 유산소 운동 을 통해 지방 을 태워야 한다 . 그런데 복근 운동 은 유산소 운동 이 아니 라 근력 운동 에 속한다 . 지방 을 태우 는 역할 은 하 지 않 는다는 뜻 이 다 . 물론 복근 운동 을 걷 기 처럼 하루 에 한 시간 씩 쉬 지 않 고 할 수 있 다면 유산소 운동 의 효과 를 볼 수 는 있 겠 지만 이 는 말 처럼 쉬운 일 이 아니 다 . 복근 운동 은 근육 을 붙여 배 를 탄탄 하 게 만든 다 . 뱃살 을 빼 고 나 면 복근 운동 을 해야 멋있 어 진다 . 그러나 복근 운동 자체 가 뱃살 을 빼 는 역할 을 하 는 것 은 아니 다 . ◆ 운동 직후 단백질 섭취 ? 운동 을 막 마친 뒤 반드시 먹 어야 할 것 은 단백질 이 아니 라 탄수화물 이 다 . 몸 의 운동 에너지 는 탄수화물 에서 만들 어 진다 . 운동 을 마치 고 피곤 을 느끼 는 것 은 에너지 가 부족 해졌 기 때문 이 다 . 운동 직후 탄수화물 을 보충 해 주 지 않 으면 몸 은 그 에너지 를 근육 에서 끌어당겨 쓰 기 도 한다 . 따라서 적절 한 탄수화물 을 보충 해 주 지 않 으면 근육 키우 겠 다고 열심히 한 운동 이 오히려 근육 량 을 줄이 는 역할 을 할 수 도 있 다 . ◆ 여자 가 근력 운동 하 면 울퉁불퉁 해진다 ? 여자 도 근력 운동 으로 울퉁불퉁 해질 수 는 있 다 . 그런데 일반 여성 이 일상 적 인 운동 으로 울퉁불퉁 해 지 기 란 거의 불 가능 에 가깝 다 . 여성 은 근육 을 생성 하 는 호르몬 자체 가 남자 에 비해 부족 하 다 . 이 때문 에 운동 을 한다고 근육 자체 가 커지 는 일 은 거의 없 다 . 여성 육체미 선수 들 처럼 울퉁불퉁 해 지 려면 전문 적 으로 혹독 하 게 운동 해야 한다 . 일반인 들 은 이렇게 할 필요 도 없 지만 하 는 것 도 사실 상 불 가능 하 다 . ◆ 운동 중단 하 면 근육 이 지방 된다 ? 아놀드 슈워제네거 처럼 한때 우람 한 근육질 을 자랑 하 던 사람 들 이 늘그막 에 축 처진 몸 을 보여 주 면 ‘ 운동 을 하 다가 멈추 면 근육 이 다 저렇 게 지방 이 되 는 구나 ’ 라는 생각 을 갖 기 쉽 다 . 그런데 이런 생각 은 완전 한 기우 다 . 근육 과 지방 은 세포 자체 가 다르 다 . 운동 을 열심히 한다고 지방 이 근육 이 되 지 도 않 지만 , 운동 을 중단 한다고 근육 이 지방 으로 되 는 일 도 없 다 . 운동 을 열심히 해서 근육질 이 된다는 것 은 운동 으로 지방 을 없애 고 근육 을 키웠 다는 뜻 이 지 지방 이 근육 으로 변한 게 아니 다 . 마찬가지 로 운동 을 하 지 않 아 살 이 축축 처지 는 것 은 운동 부족 으로 근육 량 이 줄어들 고 대신 지방 이 새로 쌓였 기 때문 이 지 근육 이 지방 이 됐 기 때문 이 아니 다 . 뚜벅뚜벅 걷 고 또 걸으면 . ... 달리기 가 정말 싫 은 사람 이 있 다 . 헬스클럽 등 에서 운동 하 려면 너무 번거로워 집 에서 하 려고 하 지만 실내 공간 이 협소 해 이 마저 여의 치가 않 다 . 이렇게 여러 가지 이유 로 운동 을 하 기 힘들 면 어떻게 해야 할까 ? 운동 대신 하 면 운동 만큼 건강 에 좋 은 방법 . ◆ 자주 움직이 거나 서 있 는다 . " 엉덩이 가 가볍 다 . " 는 소리 를 듣 는 게 오히려 좋 다 . 사무실 에서 일 할 때 에 도 한 시간 마다 수차례 일어나 움직이 거나 다른 곳 으로 갈 때 에 도 종종 걸음 을 쳐 보 자 . 전화 를 서 서 받 거나 , 노트북 을 이쪽저쪽 으로 들 고 다니 며 서 서 일 을 하 는 것 도 방법 이 다 . 주말 에 도 집 에서 앉 아 있 는 시간 을 되 도록 줄이 고 활기차 게 움직여라 . ◆ 뚜벅 이 가 되 라 . 예전 에 는 뚜벅 이 라는 말 이 걸 어 다니 는 사람 을 좀 낮추 어서 하 는 말 로 들렸 다 . 하지만 요즘 에 는 걷 는 것 이야말로 건강 에 최고 의 좋 은 비결 로 꼽힌다 . 여기 서 걷 는다는 것 은 파워 워킹 등 운동 으로서 의 걷 기 를 말 하 는 게 아니 다 . 회사 에서 도 엘리베이터 등 을 이용 하 지 않 고 계단 을 걸 어 이동 하 고 , 출퇴근 시 지하철 을 탈 때 에 도 에스컬레이터 대신 계단 을 이용 하 는 것 등 생활 속 에서 걷 기 습관 을 유지 하 는 것 이 다 . ◆ 건강 하 게 먹 어라 . 건강 한 식습관 은 어떤 것 일까 ? 자연 적 이 고 깨끗 하 고 너무 가공 되 지 않 은 채소 나 과일 , 생선 , 육류 를 먹 는 것 이 다 . 또한 배 가 너무 부르 다는 느낌 이 들 정도 로 과식 하 지 않 고 , 조금 씩 자주 먹 어 다양 한 영양소 를 풍부 하 게 섭취 하 는 것 이 다 . 단 음식 을 되 도록 피하 고 술 을 마시 더라도 1 ~ 2 잔 소량 으로 섞 어 마시 지 않 는 게 좋 다 . 커피 도 크림 이나 설탕 이 들어가 지 않 은 블랙커피 를 마셔야 건강 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 은 신체 적 , 정신 적 건강 을 지키 기 위한 필수 요건 이 다 . 하지만 간혹 무리 한 운동 이나 잘못 된 운동 법 이 부상 으로 이어져 오히려 건강 을 해치 는 경우 가 있 다 . 부상 을 잘 입 는 신체 부위 는 어디 일까 ? 또 평소 부상 을 예방 하 려면 어떠 한 운동 을 하 고 , 아플 때 는 어떤 운동 을 피해야 할지 알아본다 . 1 . 허리 운동 . 바벨 처럼 무거운 물체 를 들 어 올리 거나 허리 를 비트 는 동작 을 취하 다 보 면 허리 부상 을 입 을 수 있 다 . 요가 나 스트레칭 을 할 때 허리 를 비트 는 각도 가 잘못 되 면 허리 부상 을 입 을 확률 이 높 아지므로 항상 정확 한 자세 로 운동 을 해야 한다 . 테니스 나 골프 와 같 은 운동 은 척추 디스크 에 충격 을 가하 므로 등 부상 을 입 었 을 때 는 피해야 한다 . 허리 가 아플 때 는 몸 을 구부정 하 게 하 지 말 고 반듯 하 게 앉 은 채 로 실내 자전거 를 타 거나 산책 을 하 는 정도 의 운동 이 좋 다 . 또 평소 복부 , 엉덩이 , 골반 등 의 근육 을 강화 하 는 운동 을 하 면 허리 를 지탱 하 는 데 도움 이 된다 . 또 엎드려서 상체 를 일으키 는 동작 은 허리 근육 을 강화 하 는 운동 이 므로 등 통증 이 없 을 때 는 이러 한 동작 을 꾸준히 해 주 는 것 이 좋 다 . 2 . 어깨 운동 . 팔 을 젓 는 수영 이나 팔 을 머리 위 로 반복 적 으로 들 어 올리 는 테니스 와 같 은 운동 은 종종 어깨 부상 으로 이어진다 . 어깨 관절 을 둘러싸 고 있 는 근육 구조 인 회전 근 개 에 염증 이 생기 거나 파열 이 일어나 기 때문 이 다 . 회전 근 개 는 팔 을 돌리 는데 사용 되 는 부위 로 이 부위 에 손상 을 입 었 을 때 는 머리 위 로 손 을 올리 거나 바벨 을 드 는 것 처럼 어깨 에 부담 을 주 는 운동 은 피해야 한다 . 어깨 를 강화 할 수 있 는 운동 으로 는 양손 으로 수건 을 잡 고 머리 뒤 로 넘기 는 동작 이 있 다 . 어깨너비 보다 좀 더 넓 게 수건 이나 끈 을 양손 으로 쥔 뒤 팔 이 구부러지 지 않 도록 뻗 은 상태 에서 서서히 팔 을 올려 머리 뒤 로 젖히 는 동작 이 다 . 이때 자신 이 할 수 있 는 범위 를 넘 어 무리 하 게 팔 을 넘기 지 않 도록 주의 해야 한다 . 3 . 무릎 운동 . 달리 기 를 하 거나 계단 을 내려가 는 움직임 은 무릎 부상 으로 이어질 수 있 다 . 스키 를 타 거나 런지 처럼 무릎 을 구부리 는 동작 또한 무릎 에 직접 적 인 스트레스 를 가한다 . 따라서 무릎 관절 이 아플 때 는 이러 한 운동 을 피하 는 것 이 좋 다 . 골반 이 넓 은 여성 들 은 무릎 으로 가해 지 는 압박 이 좀 더 심할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 무릎 이 안 좋 은 사람 은 무릎 부담 이 적 은 수영 과 같 은 운동 이 좋 은데 , 무릎 을 구부렸 다가 차야 하 는 평영 은 피해야 한다 . 또 자전거 를 탈 때 의자 가 낮 으면 무릎 이 많이 구부러지 므로 안장 의 높이 가 너무 낮 지 않 도록 조절 해야 한다 . 평소 골반 과 다리 근육 을 강화 하 는 근력 운동 과 스트레칭 을 꾸준히 하 는 것 이 무릎 부상 을 예방 하 는 방법 이 다 . 피곤 해도 운동 해야 . .. ' 살 을 빼 라 . ', ' 적 게 먹 어라 . ', ' 운동 을 더 하 라 . ', ' 잠 을 충분히 자라 . ' 잘 알려진 건강 증진 을 위한 상식 들 이 다 . 하지만 이런 건강 상식 들 중 우리 가 이제껏 알 고 있 던 것 과 전혀 다른 것 도 있 다 . 미국 의 건강 생활 정보 사이트 ' 헬스 닷컴 ' 이 이런 건강 상식 4 가지 를 소개 했 다 . ◆ 식사 후 곧바로 양치질 하 지 마 라 . 식사 를 했 거나 음료수 를 마신 뒤 곧바로 이 를 닦 지 마 라 . 특히 감귤류 나 스포츠 드링크 , 토마토 , 탄산 음료 등 산 성 음식 을 먹 은 뒤 에 는 절대 안 된다 . 이런 음식 들 은 치아 에나멜 ( 사기질 ) 을 약하 게 하 기 때문 이 다 . 미국 치 의학 아카데미 의 하워드 갬블 전 의장 은 " 이런 음식 을 먹 은 뒤 바로 양치질 을 하 면 산 성 효과 를 더 가속 화 시켜 에나멜 밑 부분 까지 약화 시킬 수 있 다 . " 며 " 30 ~ 60 분 후 에 양치질 을 하 는 게 좋 다 . " 고 말 했 다 . ◆ 피곤 할 때 도 운동 을 해라 . 힘들 고 지친 하루 를 보냈 을 때 운동 은 절대 하 고 싶 지 않 은 것 중 의 하나 다 . 하지만 오히려 이런 때 일수록 땀 을 흘리 며 하 는 운동 을 하 면 활력 을 찾 을 수 있 다 . ' 스포츠 , 운동 의학 및 과학 ( Medicine and Science in Sports and Exercise ) ' 지 에 실린 연구 에 따르 면 30 분 동안 적당 한 강도 의 운동 을 하 면 울적 한 기분 과 우울 감 과 함께 동반 되 는 피로감 이 크 게 개선 되 는 것 으로 나타났 다 . ◆ 커피 를 마신 뒤 낮잠 을 자라 . 일본 에서 나온 연구 에 따르 면 , 커피 를 마신 뒤 낮잠 을 자 면 낮잠 만 자 는 것 보다 정신 이 훨씬 더 초롱초롱 해 지 는 것 으로 나타났 다 . 연구 결과 , 커피 를 통해 약 200 ㎎( 1 ~ 2 잔 분량 ) 의 카페인 을 섭취 한 뒤 20 분 정도 낮잠 을 잔 사람 들 은 낮잠 만 잔 사람 들 보다 훨씬 기민 했으며 컴퓨터 테스트 에서 더 좋 은 성적 을 거뒀 다 . 이 는 20 분 정도 낮잠 을 자 고 깨어날 시점 에 카페인 이 서서히 효력 을 발휘 하 는 데 이때 뇌 속 에서 아데노신 성분 을 치움 으로써 머리 를 최대한 기민 하 게 만들 기 때문 이 다 . 미국 뉴욕 신 경학 및 수면 의학 센터 의 앨런 토우 파이 박사 는 " 아데노신 수치 가 증가 하 면 점점 더 피곤 해진다 . " 며 " 낮잠 은 아데노신 을 제거 하 며 아데노신 을 막 는 카페인 과 병행 하 면 낮잠 의 효과 를 증대 시킨다 . " 고 말 했 다 . ◆ 속 이 더 부룩 할 때 는 물 을 더 마셔라 . 속 이 더부룩 하 고 거북 할 때 물 을 더 마시 면 마치 상황 을 더 악화 시킬 것 처럼 들리 지만 사실 은 그렇 지 않 다 . 위장병학 자 인 제임스 리 박사 는 " 섬유질 이 많이 든 음식 을 먹 었 을 때 신체 는 보다 더 효과 적 으로 기능 을 하 기 위해 물 을 더 필요 로 한다 . " 며 " 물 이 수용성 섬유질 과 섞이 면서 젤 형태 가 되 며 장 의 운동 에 영향 을 줘 더부룩 한 증상 을 감소 시킨다 . " 고 말 했 다 . 또한 물 을 더 마시 면 탈수 화 로 야기 된 더부룩 한 증상 을 완화 시킬 수 도 있 다 . 탈수 화 로 몸 속 에 수분 이 부족 하 면 , 신체 는 몸 속 에 있 는 수분 에 만 매달리 게 되 고 배 가 불룩 해 지 게 된다 . 엔도르핀 , 도파민 분비 . 운동 은 최고 의 명약 으로 꼽힌다 . ' 운동 치료 ' 의 저자 인 조 든 메 츨 의학박사 는 " 미국 만 해도 수백만 명 의 사람 들 이 크 고 작 은 건강 문제 를 겪 고 있 는 이유 가 운동 을 하 지 않 기 때문 . " 이라고 말 한다 . 그 는 " 단지 운동 처방 만 으로 도 고칠 수 있 는 질환 들 이 많이 있 다 . " 고 말 한다 . 미국 의 건강 정보 사이트 ' 로 데일 뉴스 ' 가 메 츨 박사 의 의견 을 토대 로 운동 으로 치료 할 수 있 는 질환 7 가지 를 소개 했 다 . ◆ 불안증 . 일 과 돈 , 가족 등 의 문제 에서 일어나 는 근심 , 걱정 들 로 인해 불안증 에 시달릴 수 있 다 . 또한 우울증 과 같 은 정신 건강 문제 에서 생기 는 만성 적 인 병 적 불안증 도 있 다 . 운동 은 이 모두 에 도움 이 될 수 있 다 . 운동 을 하 면 기분 을 좋 게 하 는 엔도르핀 이 쏟아져 나온다 . 연구 에 따르 면 , 운동 을 하 는 사람 은 하 지 않 는 사람 에 비해 불안증 으로 발전 할 위험 이 25 % 줄어드 는 것 으로 나타났 다 . 불안증 을 예방 하 기 위해서 는 요 가 같 은 호흡 에 초점 을 맞춘 명상 적 인 운동 이 좋 다 . ◆ 주의력 결핍 과잉 행동 장애 ( ADHD ) . 현재 까지 ADHD 에 대한 치료제 가 없 는 상황 에서 이 장애 를 겪 고 있 는 어른 이나 어린이 모두 에게 운동 은 집중력 을 향상 시키 고 , 안절부절 못 하 는 감정 등 을 조절 할 수 있 는 좋 은 방법 이 다 . 운동 은 일시 적 으로 도파민 수치 를 높인다 . 이렇게 되 면 의사 결정 과 충동 조절 에 관여 하 는 뇌 부위 가 자극 을 받 는다 . 또 당혹 스러운 상황 을 마주쳤 을 때 일어날 수 있 는 긴장감 을 누그러뜨린다 . 어른 은 어떤 운동 이나 좋 고 , 어린이 의 경우 에 는 팀워크 를 조성 할 수 있 고 , 자부심 을 고양 할 수 있 는 유산소 운동 이 좋 다 . ◆ 기억력 , 인 지력 이상 . 뇌혈관 은 고 콜레스테롤 이나 동맥 경화 등 과 같 은 심장 문제 로 인해 악영향 을 받 는다 . 결국 건강 한 두뇌 는 심장 이 얼마나 건강 하 냐 에 달렸 다 . 운동 은 심장 건강 을 개선 시킬 뿐 만 아니 라 뇌 속 혈액 의 흐름 을 촉진 시켜 두뇌 성장 을 촉진 한다 . 특히 기억력 과 관련 된 뇌 부위 를 활성 화 시킨다는 연구 결과 가 있 다 . 운동 을 하 데 자꾸 새로운 종목 을 배워 나가 면 더 좋 다 . 똑같 은 운동 을 계속 하 면 새로운 운동 을 배울 때 보다 두뇌 성장 을 촉진 하 지 못하 기 때문 이 다 . ◆ 수면 장애 . 헬스 장 에서 덤벨 이나 바벨 을 드 는 것 은 수면제 를 먹 는 것 만큼 잠 을 잘 자 는 데 좋 다 . 많 은 연구 결과 , 운동 을 하 는 사람 들 은 그렇 지 않 은 사람 들 보다 더 깊 고 훨씬 질 이 높 은 수면 을 취할 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 특히 운동 은 체중 증가 를 막 음 으로써 수면 무호흡 증 을 예방 할 수 있 다 . 수면 장애 를 극복 하 는 데 에 는 모든 운동 을 고르 게 30 분 정도 하 는 게 좋 다 . 메 츨 박사 는 " 특히 요가 같 은 명상 적 인 운동 이 효과 적 . " 이라고 말 했 다 . ◆ 천식 . 직관 에 는 어긋나 는 듯 보이 지만 천식 이 있 으면 더 운동 을 해야 한다 . 연구 에 따르 면 , 운동 을 하 면 심혈 관 건강 을 증진 시켜 천식 의 고통 을 줄여 주 는 것 으로 나타났 다 . 또한 체중 이 증가 하 면 천식 이 더 심해 지 는데 이 를 막 을 수 있 는 것 으로 는 운동 이 좋 기 때문 이 다 . 유산소 나 근력 운동 혹은 야외 운동 이 좋 다 . 단 야외 운동 시 에 는 미세먼지 나 황사 , 꽃가루 , 공해 , 심지어 는 찬 공기 도 피해야 한다 . 이런 것 들 은 천식 을 악화 시키 는 원인 이 기 때문 이 다 . ◆ 월경 전 증후군 ㆍ폐경기 증상 연구 에 따르 면 , 폐경기 를 거치 거나 월경 전 증후군 을 겪 는 여성 중 운동 을 하 는 사람 은 하 지 않 는 사람 에 비해 증상 이 훨씬 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 월경 전 증후군 이나 폐경기 증상 을 겪 는 여성 들 은 기분 의 두드러진 변화 나 불안 , 우울증 등 으로 고통 을 받 기 쉽 지만 운동 을 하 면 이런 호르몬 변화 를 경감 시키 는 데 도움 이 되 기 때문 이 다 . 적합 한 운동 으로 는 유산소 나 근력 운동 이 있 으며 요가 와 태극 권 등 도 좋 다 . ◆ 퇴행 성 관절염 . 이 질환 은 관절 에 고통 과 염증 을 유발 한다 . 운동 을 하 면 체중 이 감소 되 고 통증 이 있 는 관절 에 스트레스 를 줄여 준다 . 또한 운동 을 통해 통증 이 있 는 관절 주위 의 근육 이 강화 되 면 관절 에 가해 지 는 압력 을 줄여 준다 . 걷 기 와 수영 , 워터 에어로빅 , 근력 운동 등 이 권장 된다 . 경쟁의식 느끼 면 안 돼 . 다이어트 나 건강 을 위해 운동 을 시작 했 지만 며칠 지나 지 않 아 힘들 게 만 느껴 지 고 포기 하 고 싶 은 마음 이 생긴다 . 왜 이런 일 이 일어날까 ? 헬스 전문가 들 은 " 결심 을 하 고 운동 을 시작 해도 조금 있 다가 힘들 어 지 는 것 은 운동 할 때 하 지 말 아야 할 것 을 하 기 때문 . " 이라고 지적 한다 . 다음 은 각종 건강 정보 사이트 에 공통 적 으로 실린 운동 할 때 금지 사항 5 가지 다 . ◆ 유행 에 한 눈 팔 지 마 라 . 몇 십 만 원 짜리 운동 화 , 몸 에 딱 붙 는 운동복 등 최신 유행 을 따라야 한다고 생각 하 면 안 된다 . 규칙 적 이 고 올바른 방향 으로 신체 활동 을 하 기 위해서 는 유행 에 민감 하 면 안 된다 . ◆ 옆 사람 과 경쟁 하 지 마 라 . 헬스클럽 에서 운동 을 시작 했 다면 옆 에 있 는 사람 만큼 빨리 못 뛰 거나 페달 을 구르 지 못한다고 부끄러워할 필요 가 없 다 . 당신 이 할 수 있 는 것 부터 시작 하 면 된다 . 스스로 에게 상처 를 주 는 일 이 없 어야 한다 . ◆ 강박 관념 에서 벗어나 라 . 하루 에 1 시간 이상 씩 꼭 운동 해야 하 는 법 은 없 다 . 또 헬스클럽 에 등록 해야 한다고 생각 할 필요 도 없 다 . 계속 움직이 면서 즐겁 게 할 수 있 는 것 이 면 된다 . ◆ 운동 중독 증 에 빠지 지 마 라 . 달리 기 의 권위자 였 던 짐 픽스 는 심장병 으로 요절 했 다 . 극도 의 지구력 이 필요 한 일부 운동 선수 들 은 심장 을 혹사 시켜 부정맥 에 걸릴 수 있 다 . 너무 무리 해서 운동 하 지 말 자 . ◆ 지루 한 것 은 하 지 마 라 . 재미있 는 운동 을 골라서 해라 . 차도 보다 는 강가 를 걷 는 게 좋 다 . 깨달 음 을 주 는 글 . 오늘 하루 당신 이 계신 자리 에서 잠시 눈 을 감 고 내면 을 한번 들여다보 세요 . 먼저 자신 이 세상 에서 제일 귀한 단 하나 의 걸 작품 임 을 스스로 에게 일깨우 세요 . 그러면 마음 이 여유 로워 지 고 얼굴 에 자신감 으로 인한 미소 가 피어날 것 입니다 . 이제 한 사람 한 사람 마주치 는 사람 들 에게 정다운 인사 를 나눌 수 있 도록 가슴 을 열 고 눈 을 마주치 며 웃 어 보 세요 . 분명 마음 이 닫혀 있 던 사람 들 이 당신 에게 호감 어 린 시선 과 뭔가 기대 에 찬 얼굴 로 마주 설 것 입니다 . 이제 행복 을 주 는 사람 이 되 어 보 세요 . 상대 의 단점 보다 는 장점 을 발견 해 부드러운 칭찬 을 해 보 세요 . 가능 하 면 당신 을 만난 것 이 참 행운 이 라는 말 을 빠뜨리 지 말 고 하 는 것 이 좋 습니다 . 누구 나 자신 이 상대 에게 희망 을 주 는 사람 이 리라는 것 을 기쁘 게 생각 할 것 이 기 때문 입니다 . 그런 다음 시간 이 되 신다면 따뜻 한 차 한잔 나누 면서 마음속 사랑 담 아 축복 해 보 세요 . 어려울 것 같 지만 우리 가 인상 찌푸리 고 푸념 하 는 시간 이 면 충분 하 답니다 . 내 가 밝 고 주위 가 밝 아 져야 근심 이 없 어 집니다 . 당장 은 일 이 잘 풀리 지 않 더라도 마음 에 여유 로움 이 생긴 답니다 . 서로 에게 아름다운 마음 으로 나누 는 사랑 의 언어 는 참으로 행복 한 하루 를 열 어 줄 거 예요 . 이제 제 가 당신 께 고백 드릴 차례 입니다 . 당신 은 세상 에서 가장 아름다우 며 둘 도 아닌 단 하나 의 걸작 이 십니다 . 원 하 는 것 을 얻 은 후 의 느낌 을 원하 기 보다 는 가지 지 않 은 , 있 는 그대로 의 느낌 을 느껴 보 라 . 없 는 것 을 가지 려 애쓰 기 보다 분명히 있 는 것 을 가지 고 누리 며 느껴 보 라 . 있 는 것 도 가지 지 못한다면 , 없 는 것 이 어떻게 깃들 겠 는가 ? - 법상 의 《 눈부신 오늘 》 중 에서 - ~~ 너무 멀리 갈 것 없 습니다 . 지금 있 는 자리 에서 모든 것 이 시작 됩니다 . 지금 있 는 그대로 의 느낌 , 지금 내 가 하 는 일 , 지금 내 가 만나 고 있 는 사람 , 지금 의 시간 , 여기 에 나 의 삶 , 나 의 꿈 , 나 의 미래 가 달려 있 습니다 . 있 는 것 을 잘 지켜야 없 는 것 도 얻 을 수 있 습니다 . 먼저 생각 하 고 그런 뒤 에 말 하 라 . " 이제 됐 다 . " 는 말 을 들으면 그만 해라 . 사람 이 짐승 보다 나 은 것 은 말 을 할 수 있 기 때문 이 다 . 그런데 이 능력 을 제대로 사용 할 수 없 다면 짐승 만 도 못하 다 . 말 이 많 은 사람 은 결코 실천 을 하 지 않 는다 . 그러므로 현명 한 사람 이 되 고 싶 으면 말 이 행동 을 앞지르 지 않 는지 언제나 살피 라 . 어떤 사람 의 행동 을 말리 고 싶 거든 그 로 하여금 그 주제 로 이야기 하 게 하 라 . 많이 이야기 하 면 할수록 실행 하 려는 의지 가 점점 더 적어진다 . 쓸데없 는 말 만큼 게으르 게 하 는 것 은 없 다 . 우리 가 입 을 다물 면 게으름 이 들어설 수 없 을 것 이 다 . - 톨스토이 - 최근 미국 LA 의 예술가 Jody Steel 는 그녀 자신 의 복부 에 실제 와 매우 흡사 한 ‘ 매듭 ’ 을 그려 넣 었 다 . 다른 사람 들 의 눈 에 ' 완벽 한 ' 몸매 를 유지 하 기 위해 고민 하 는 마음 을 표현 하 고자 했 다는 그녀 의 그림 은 네티즌 들 의 공감 을 얻 었 다 . ** 인생 에서 꼭 필요 한 5 가지 " 끈 "* . . 인생 은 끈 이 다 . 사람 은 끈 을 따라 태어나 고 , 끈 을 따라 맺 어 지 고 , 끈 이 다 하 면 끊어진다 . 끈 은 길 이 요 . 연결 망 이 다 . 좋 은 끈 이 좋 은 인맥 , 좋 은 사랑 을 만든 다 . 인생 에서 필요 한 5 가지 끈 을 알아보 자 . 1 . 매끈 . 까칠 한 사람 이 되 지 마 라 . 보 기 좋 은 떡 이 먹 기 좋 고 , 못난 돌 은 정 맞 기 쉽 다 . 세련되 게 입 고 , 밝 게 웃 고 , 자신 감 넘치 는 태도 로 매너 있 게 행동 하 라 . 외모 가 미끈 하 고 , 성품 이 매끈 한 사람 이 되 라 ! 2 . 발끈 . 오 기 있 는 사람 이 되 라 . 실패 란 넘 어 지 는 것 이 아니 라 넘어진 자리 에 머무 는 것 이 다 . 동트기 전 이 가장 어두운 법 이 니 어려운 순간 일수록 오히려 발끈 하 라 ! 3 . 화끈 . 미적지근 한 사람 이 되 지 마 라 . 누군가 해야 할 일 이 라면 내 가 하 고 , 언젠가 해야 할 일 이 라면 지금 하 고 , 어차피 할 일 이 라면 화끈 하 게 하 라 . 눈치 보 지 말 고 , 소신껏 행동 하 는 사람 . 내숭 떨 지 말 고 , 화끈 한 사람 이 되 라 ! 4 . 질끈 . 용서 할 줄 아 는 사람 이 되 라 . 실수 나 결점 이 없 는 사람 은 없 다 . 다른 사람 을 쓸데없이 비난 하 지 말 고 질끈 눈 을 감 아라 . 한번 내뱉 은 말 은 다시 주워 담 을 수 없 으니 입 이 간지러워 도 참고 , 보고 도 못 본 척 할 수 있 는 사람 이 되 라 . 다른 사람 이 나 를 비난 해도 질끈 눈 을 감 아라 . 5 . 따끈 . 따뜻 한 사람 이 되 라 . 계산 적 인 차가운 사람 이 아니 라 인간미 가 느껴 지 는 사람 이 되 라 . 털털 한 사람 , 인정 많 은 사람 , 메마르 지 않 은 사람 , 다른 사람 에게 베풀 줄 아 는 따끈 한 사람 이 되 라 . 끈끈 한 만남 이 그리운 세상 입니다 . 쉽 게 만나 고 , 쉽 게 헤어지 는 사랑 이 아니 라 한 번 인맥 은 영원 한 인맥 으로 만나 려는 끈끈 한 사람 들 이 아쉬운 세상 입니다 . 매끈 , 발끈 , 화끈 , 질끈 , 따끈 함 으로 질긴 사랑 의 끈 을 만들 어 봅시다 . 난생 처음 만나 는 사람 처럼 . 자신 이 누구 인지 알 고 싶 은가 ? 자신 의 삶 을 돌아보 라 . 주위 를 돌아보 라 . 내 눈 앞 의 그 한 사람 을 난생 처음 만나 는 사람 처럼 만나 보 라 . 난생 처음 보 는 꽃 과 하늘 과 바람 을 느껴 보 라 . - 법상 의 《 눈부신 오늘 》 중 에서 - ~~ 늘 만나 는 사람 , 때 가 되 면 다시 만나 는 사람 , 너무 가볍 게 여기 거나 소홀 해 지 기 쉽 습니다 . 그러나 난생 처음 만나 는 사람 처럼 다가가 면 , 상대방 도 더없이 반가운 얼굴 로 다가옵니다 . 새로운 관계 가 시작 됩니다 . 매일 세수 하 고 목욕 하 고 양치질 하 고 멋 을 내어보 는 이 몸뚱이 를 " 나 " 라고 착각 하 면서 살아갈 뿐 이 다 . 우리 는 살아가 면서 이 육신 을 위해 돈 , 시간 , 열정 , 정성 을 쏟 아 붇 습니다 . 예뻐 져라 , 멋져라 , 섹시 해져라 , 날씬 해져라 , 병들 지 마 라 , 늙 지 마 라 , 제발 죽 지 마 라 . ..! 하지만 , 이 몸 은 내 의지 와 내 간절 한 바램 과 는 전혀 다르 게 살찌 고 , 야위 고 , 병 이 들락거리 고 노쇠 화 되 고 , 암 에 노출 되 고 , 기억 이 점점 상실 되 고 , ... 언젠가 는 죽 게 마련 입니다 . 이 세상 에 내 것 은 하나 도 없 습니다 . 아내 가 내 것 인가 ? 남편 이 내 것 인가 ? 자녀 가 내 것 인가 ? 친구 들 이 내 것 인가 ? 내 몸뚱이 도 내 것 이 아닐진대 . ..! 누구 를 내 것 이 라 하 고 , 어느 것 을 내 것 이 라고 하 던가 ? 모든 것 은 인연 으로 만나 고 흩어지 는 구름 인 것 을 . .. 미워도 내 인연 , 고와 도 내 인연 . . 이 세상 에서 누구 나 짊어지 고 있 는 고통 인 것 을 ! ! 피할 수 없 으면 껴안 아서 내 체온 으로 다 녹이 자 . 누가 해도 할 일 이 라면 내 가 하 겠 다 . 스스로 나서 서 기쁘 게 일 하 자 . 언제 해도 할 일 이 라면 , , 미적거리 지 말 고 지금 당장 에 하 자 . 오늘 내 앞 에 있 는 사람 에게 정성 을 다 쏟 자 . 운다고 모든 일 이 풀린 다면 하루 종일 울 겠 습니다 . 짜증 부려 일 이 해결 된다면 하루 종일 얼굴 찌푸리 겠 습니다 . 싸워서 모든 일 이 잘 풀린 다면 누구 와 도 미친 듯이 싸우 겠 습니다 . 그러나 . .. 이 세상 일 은 풀려 가 는 순서 가 있 고 순리 가 있 습니다 . 내 가 조금 양보 한 그 자리 , 내 가 조금 배려 한 그 자리 , 내 가 조금 덜 어 논 그 그릇 , 내 가 조금 낮춰 논 눈 높이 , 내 가 조금 덜 챙긴 그 공간 , ,,,,,,,,,,,, 이런 여유 와 촉촉 한 인심 이 나 보다 조금 불우 한 이웃 은 물론 , 다른 생명체 들 의 희망 공간 이 됩니다 . 나 와 좋 은 인연 을 맺 은 모든 사람 들 이 정말 고맙 습니다 . 가만히 생각 해 보 면 이 세상 은 정말 고마움 과 감사 함 의 연속 입니다 . 이 세상 에 옛 벽 은 없 지요 , 열리 면 문 이 고 , 닫히 면 벽 이 되 는 오늘 이 있 을 뿐 이 지요 . 새로울 것 도 없 는 이 사실 이 사실 은 문제 지요 . 닫아걸 고 살 기 는 열 어 놓 고 살 기 보다 한결 더 강력 한 벽 이 기 때문 이 지요 . 벽 만 이 벽 이 아니 라 , 때론 결백 도 벽 이 되 고 또 한 절벽 도 벽 이 지요 . .. 절망 이 철벽같 을 때 , 새벽 조차 새벽 이 될 때 도 없 지 않 지요 . . 세상 에 벽 이 많 다고 다 낭비벽 이 되 는 건 아닐 테 지요 . .. 벽 에다 등 을 대 고 물끄러미 구름 을 보 다 보 면 벽 처럼 든든 한 빽 도 없 고 , 허공 처럼 큰 문 은 없 을 듯 하 지요 . 이 세상 최고 의 일 은 벽 에다 문 을 내 는 것 , 벽 엔들 문 을 못 열 까 . . 자 , 그럼 열쇠 들어갑니다 , 문 엔들 벽 이 없 을까 . ............ ㅡ 인도 의 선각자 ' 비노바 바 메 ' 의 말 ㅡ = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 내 생각 과 틀리 다고 무조건 비난 하 지 마세요 . 가끔 은 그 안 에 따뜻 한 사랑 이 있 을지 도 모르 니까요 . .. 새로운 일 을 시작 하 는 것 이 두렵 나요 ? 자신 의 내면 과 외면 을 바꾸 는 것 이 두렵 습니까 ? 하지만 길 을 떠날 준비 를 서두르 십시오 . 그리고 당신 의 인생 을 경험 하 세요 . - 안젤름 그륀 - 갑자기 전기 불 이 나갔 을 때 , 촛불 을 준비 한 사람 만 이 불 을 밝힐 수 있 습니다 . 길 이 열렸 을 때 준비 한 사람 만 바로 떠날 수 있 습니다 . 새로운 도전 과 변화 에 두려움 을 안 고 있 다면 아직 길 떠날 준비 가 안 돼 있 는 것 입니다 . 지금 이 라도 서둘러 준비 하 십시오 . 아직 도 늦 지 않 았 습니다 . 만남 과 이별 . . 만남 의 기쁨 이 어찌 헤어짐 의 아픔 에 비하 리 . 나 를 기쁘 게 한 사람 이나 나 를 슬프 게 한 사람 이나 내 가 기쁘 게 한 사람 이나 내 가 슬프 게 한 사람 이나 인생 은 그저 만났 다간 헤어지 는 곳 그렇게 만났 다간 헤어져 가 야 하 는 먼 윤회 의 길 . 지금 새로 기쁨 으로 만났 다 한들 머 지 않 아 헤어져야 하 는 슬픔 어찌 이 새로운 만남 을 기쁘 다고 만 하 리 . 눈물 로 눈물 로 우리 서로 눈물 로 숨 어서 울 며 , 웃 으며 헤어져야 할 이 만남 과 헤어짐 . 정 이 깊 을 수록 더욱 마음 이 저려 지 려니 이 인생 의 만남 을 어찌 그 헤어 짐 의 아픔 에 비하 리 . - 조병화 - 상처 ( 傷處 ) 는 스승 이 다 . 절벽 위 에 뿌리 를 내려라 . 뿌리 있 는 쪽 으로 나무 는 잎 을 떨군다 . 잎 은 썩 어 뿌리 의 끝 에 닿 는다 . 나 의 뿌리 는 나 의 절벽 이 어니 보 라 내 가 뿌리 를 내린 절벽 위 에 노란 애기똥풀 이 서로 마주 앉 아 웃 으며 똥 을 누 고 있 다 . 나 도 그 옆 에 가 똥 을 누 며 웃음 을 나눈다 . 너 의 뿌리 가 되 기 위하 여 예수 의 못 자국 은 보이 지 않 으나 오늘 도 상처 에서 흐른 피 가 뿌리 를 적신다 . 별 을 보 려면 어둠 이 꼭 필요 하 다 . 외로우 니까 사람 이 다 . 왜 가장 원 하 지 않 는 일 에 인생 을 낭비 하 는가 ? 신 은 다시 일어서 는 법 을 가르치 기 위해 나 를 쓰러뜨린다 . 내 가 다른 사람 의 잘못 을 한 가지 용서 하 면 신 은 나 의 잘못 을 두 가지 용서 해 주 신다 . 예수 에게 조차 유다 라는 배반자 가 있 었 다 . 친구 는 한 사람 이 면 족하 고 , 두 사람 이 면 많 고 , 세 사람 이 면 불 가능 하 다 . 연잎 은 자신 이 감당 할 만 한 빗방울 만 싣 고 있 다가 그 이상 이 되 면 미련 없이 비워 버린다 . 상처 는 스승 이 다 . 남 의 흉 은 사흘 이 다 . 오늘 이 지나 면 다시 못 볼 사람 처럼 가족 을 대하 라 . 어머니 의 웃음 속 에 는 신비 가 있 습니다 . 시간 없 을 때 시간 있 고 , 바쁠 때 더 많 은 일 을 한다 . 시련 이 란 해 가 떠서 지 는 것 만큼 이나 불가피 한 것 이 다 . 항구 에 있 는 배 는 안 전하 지만 그것 이 배 를 만든 이유 는 아니 다 . 사람 은 실패 를 통해 다시 태어난다 . 감사 함 을 통하 여 부유 해질 수 있 다 . 돈 은 바닷물 과 같 아서 마시 면 마 실수록 목 이 마르 다 . 밥알 이 밥그릇 에 있 어야 아름답 지 얼굴 이나 옷 에 붙 어 있 으면 추해 보인다 . 성실 이 없 는 곳 에 존재 가 없 다 . 죽음 을 두려워하 면 매일 죽 으나 두려워하 지 않 으면 단 한 번 밖 에 죽 지 않 는다 . - 정호승 시집 / ' 사랑 하 다 죽 어 버려라 ' 中 - 상처 받 은 이 들 을 위한 짧 은 위 로 글 . . . 상처 는 물 에 닿 으면 아팠 던 게 더 아파지 거든요 . 그래서 비 가 오 면 상처 를 안 고 있 는 사람 들 은 그렇게 더 아픈 거 래요 . 너무 서두르 면 영혼 을 잃 어 . . . .. 물리 적 인 시간 은 타의 적 이 고 외부 적 입니다 . 그러나 심리 적 인 시간 은 자기 적 입니다 . 시간 은 과거 , 현재 , 미래 로 이어져 있 습니다 . 시계 가 시간 을 만드 는 것 이 결코 아닙니다 . 흔히 ‘ 시간 이 모든 것 을 해결 해준다 ’ 는 말 을 합니다 . ' 세월 이 약 이 겠 지요 . ' 라는 말 처럼 . .. 그러나 ' 시간 이 모든 것 을 해결 해 준다 . ' 말 에 속지 마십시오 . 시간 자체 는 어떤 일 을 해결 해 줄 수 있 는 능력 이 없 습니다 . 세월 이 지나 면 거기 엔 망각 이 있 을 뿐 입니다 . 모진 마음 을 먹 었 다가 도 세월 이 지나가 면 풀리 며 망각 되 는 것 입니다 . 이런 이야기 가 있 습니다 . 초기 아프리카 를 탐험 한 유럽 인 들 의 경험담 입니다 . 이 이야기 는 회교 신비주의 수행자 인 ‘ 수피 ’ 의 우화 에 실려 있 습니다 . 한 탐험가 가 밀림 을 뚫 고 목적지 를 향해 가 고 있 었 습니다 . 그 는 짐 을 운반 해 줄 세 사람 의 원주민 을 고용 했 습니다 . 그 들 은 사흘 동안 휴식 도 취하 지 못한 채 서둘러서 밀림 을 뚫 고 앞 으로 , 앞 으로 나아가 기 만 했 습니다 . 그런데 사흘 째 되 던 날 짐 꾼 들 은 자리 에 주저앉 아 더 움직이 려 하 지 않 았 습니다 . 탐험가 는 잔뜩 화 를 내 며 예정 된 날짜 , 시간 까지 목적지 에 꼭 도착 해야 한다며 짐 꾼 들 을 재촉 했 습니다 . 그러나 이 원주민 들 은 요지부동 이 었 습니다 . 탐험가 는 원주민 한 사람 을 붙들 고 이유 를 물 어 봤 습니다 . ' 지금껏 잘 오 다가 갑자기 주저앉 은 이유 가 뭐 냐 ? ' 고 . .. 그랬 더니 그 원주민 은 말 했 습니다 . " 우리 는 이곳 까지 제대로 쉬 지 도 않 고 빨리 왔 습니다 . 우리 는 영혼 이 우리 를 따라 올 시간 을 주 기 위해 이곳 에서 기다려야 합니다 . " 허둥대 며 쫓기 듯이 오 느라 영혼 이 따라올 시간 을 주 지 않 았 다는 말 을 다른 말 로 하 자면 정신없이 쫓겨 온 것 입니다 . 이 이야기 는 현대인 들 에게 중요 한 가르침 을 전하 고 있 습니다 . 속도 와 효율 성 만 내세우 다가 영혼 을 상실 한 현대인 들 의 모습 을 그대로 상징 하 고 있 습니다 . 속도 와 효율 성 은 냉혹 한 , 비 인간 적 인 것 입니다 . 너무 서두르 다 제정신 을 차리 지 못해 실수 를 저지르 는 일 이 적 지 않 습니다 . 사람 은 기계 가 아니 며 감성 을 지니 고 있 기 때문 에 차분히 생각 하 며 행동 할 시간 적 여유 가 필요 한데 계속 쫓기 다 보 면 엉뚱 한 곳 으로 뻗 어 나가 게 됩니다 . 원주민 들 의 표현 대로 무슨 일 에 나 영혼 이 따르 지 않 으면 불행 해집니다 . 바삐 서두르 는 사람 은 제정신 이 없 는 것 입니다 . 우리 는 행복 하 기 위해 살 고 있 습니다 . 불행 하 기 위해 사 는 사람 은 아무 도 없 습니다 . 행복 하 기 위해 사 는 세상 인데 , 카드 빚 을 갚 으려고 자신 을 낳 아 길러 준 어머니 를 살해 하 는 이 막 된 세상 에서 삶 의 기준 을 어디 에 두 고 살 아야 할지 다시 묻 지 않 을 수 없 습니다 . 여러분 들 은 무엇 보다 먼저 마음 의 안정 을 이뤄야 합니다 . 마음 의 안정 이 없 으면 모든 것 이 뒤틀 립니 다 . 마음 이 안정 돼야 사람 의 도리 를 생각 할 수 있 고 주위 의 사물 을 제대로 인식 하 고 받아들일 수 있 습니다 . 마음 이 편안 한 일 을 하 자 . .. 가슴 뛰 는 것 만 이 사랑 은 아닙니다 . 함께 할 때 편안 함 을 느낄 수 있 는 연인 과 꿈 도 모두 사랑 입니다 . 어쩌면 가슴 이 뛰 는 것 보다 더 깊 은 사랑 일지 도 모르 겠 습니다 . 가슴 이 뛰 는 것 은 언젠가 사그라지 지만 편안 함 은 없 어 지 지 않 기 때문 이 죠 . 가슴 뛰 는 감정 , 들끓 는 감정 에 만 집착 하 지 마세요 . 당신 에게 편안 함 을 주 는 사람 , 평안 함 을 주 는 일 이 있 다면 고민 하 지 말 고 쟁취 하 세요 . 당신 에게 안정 감 과 편안 함 을 주 는 것 또한 당신 이 원 하 는 것 입니다 . 진짜 행복 을 얻 으려면 . ..... 사람 들 은 자기 가 행복 하 기 를 원하 기 보다 , 남 에게 행복 하 게 보이 려고 더 애쓴다 . 남 에게 행복 하 게 보이 려고 애쓰 지만 않 는다면 , 스스로 만족 하 기 란 그리 힘든 일 이 아니 다 . 남 에게 행복 하 게 보이 려고 하 는 허영심 때문 에 자기 앞 에 있 는 진짜 행복 을 놓치 는 수 가 많 다 . - 라 로슈 푸코 - 영양 전문가 들 이 피하 는 음식 . 식품 의 영양 등 에 관해 과학 적 인 연구 를 하 고 지도 를 하 는 영양학 자 나 영양사 들 이 피하 는 식품 들 이 있 다 . ' 셰이프 닷컴 ' 이 이런 영양 전문가 들 이 먹 지 않 는 음식 4 가지 와 그 이유 를 소개 했 다 . 1 . 설탕 첨가 음료 . 지금 당장 끊 어야 할 음식 이 다 . 설탕 첨가 음료 는 칼로리 가 적 기 때문 에 포만감 을 주 지 못하 지만 복부비만 을 유발 한다 . 또 이런 음료 를 마시 면 몸속 의 염증 수치 균형 에 혼란 을 가져와 운동 뒤 회복 을 힘들 게 하 고 , 각종 성인병 위험 을 증가 시킨다 . 2 . 쌀 로 만든 케이크 . 쌀 로 만든 케이크 는 1980 년 대 와 1990 년 대 저지방 이나 무 지방 다이어트식 으로 최고 의 인기 를 누렸 다 . 하지만 이런 음식 은 혈당지수 를 91 까지 올린다 . 또한 혈당 을 오르락내리락 거리 게 하 는 탄수화물 의 일종 을 만들 어 낸다 . 한마디 로 살빼 기 와 건강 에 좋 지 않 다 . 3 . 무 지방 샐러드드레싱 . 이야말로 처음 에 는 좋 은 음식 의 완벽 한 본보기 였 지만 나중 에 는 나쁜 게 되 고 말 았 다 . 샐러드드레싱 은 식초 와 식물 성 기름 의 완벽 한 조합 물 이 다 . 하지만 음식 으로 섭취 할 수 있 는 지방 에 대한 비이성 적 인 공포 로 인해 음식 업체 들 이 이상 한 샐러드드레싱 을 만들 어 냈 다 . 업체 가 만든 무 지방 샐러드드레싱 은 설탕 과 액상 과당 , 발음 조차 어려운 유화제 에 과학 적 기법 이 더해져 만들 어 진 전혀 자연 적 이 지 않 은 자연 식품 이 되 고 말 았 다 . 스스로 건강 에 좋 은 샐러드드레싱 을 만들 어 먹 는 게 좋 다 . 4 . 정제 및 강화 곡물 . 곡물 은 겉껍질 을 벗겨 내 는 정제 과정 을 거치 면 식이 섬유소 나 비타민 을 비롯 해 각종 무기질 이 떨어져 나간다 . 이 를 보충 하 기 위해 인공 적 으로 무기질 등 을 강화 시킨 강화 곡물 도 정제 과정 을 거치 는 않 은 통곡 물 에 는 영양 측면 에서 미치 지 못한다 . 대세 를 이루 고 있 는 영양학 중 에 도 말 도 안 되 는 주장 들 이 들 어 있 다 . 과학 이 밝혀낸 영양 과 관련 한 잘못 된 상식 3 가지 . ◆ 콜레스테롤 이 많이 든 달걀노른자 는 피해야 한다 ? 노른자 에 는 콜레스테롤 이 많이 들 어 있 어 달걀 은 되 도록 먹 지 말 아야 한다는 조언 을 듣 는 경우 가 많 다 . 하지만 식이 콜레스테롤 은 혈액 속 콜레스테롤 에 거의 영향 을 주 지 않 는다 . 여러 연구 에 따르 면 , 달걀 은 좋 은 콜레스테롤 ( HDL ) 을 증가 시키 기 때문 에 심장병 위험 을 높이 지 않 는 것 으로 나타났 다 . 26 만 여 명 을 대상 으로 한 17 개 의 연구 결과 에 의하 면 , 달걀 은 당뇨병 이 없 는 사람 들 에게서 심장병 이나 뇌졸중 발병 위험 에 전혀 영향 을 주 지 않 는 것 으로 나타났 다 . 단 당뇨병 환자 의 경우 , 달걀 을 많이 먹 으면 심장 마비 위험 이 증가 하 는 것 으로 나타났 다 . 달걀 은 가장 영양 이 풍부 한 식품 중 하나 로 꼽히 며 영양소 의 대부분 은 노른자 에 들 어 있 다 . ◆ 커피 는 몸 에 해롭 다 ? 커피 는 카페인 성분 때문 에 오랫동안 건강 에 좋 지 않 은 식품 으로 꼽혀왔 다 . 하지만 여러 연구 결과 , 커피 에 는 강력 한 건강 효과 가 있 는 것 으로 나타났 다 . 커피 는 서양 음식 중 항산화제 가 가장 풍부 한 식품 이 다 . 커피 를 마시 는 사람 은 우울증 이나 2 형 당뇨병 , 알츠하이머병 , 파킨슨병 등 에 걸릴 위험 이 낮 다는 연구 결과 가 있 다 . 또 커피 를 마시 는 사람 이 마시 지 않 는 사람 보다 장수 한다는 연구 결과 도 있 다 . ◆ 붉 은 살코기 를 많이 먹 으면 심장병 , 당뇨병 등 각종 질환 위험 이 높 아 진다 ? 붉 은 살코기 즉 적색 육 을 먹 으면 건강 에 위험 하 다는 경고 를 많이 듣 는다 . 사실 적색 육 이 건강 에 끼치 는 부정 적 영향 에 대한 연구 결과 도 많이 나와 있 다 . 하지만 이런 연구 들 중 에 는 가공육 과 가공 되 지 않 는 육류 를 한꺼번에 묶 어서 조사 한 경우 가 많 다 . 100 만 명 이 넘 는 사람 들 을 대상 으로 한 가장 큰 규모 의 연구 에 따르 면 , 가공 되 지 않 는 붉 은 살코기 는 심장병 이나 2 형 당뇨병 의 증가 와 아무런 연관 성 이 없 는 것 으로 나타났 다 . 또 다른 연구 에서 는 암 과 의 연관 성 도 크 지 않 은 것 으로 드러났 다 . 따라서 고기 를 먹 는 것 을 너무 두려워할 필요 가 없 다 . 단 저장 성 을 높이 거나 영양 을 강화 하 기 위해 또는 소화 흡수 를 용이 하 게 하 기 위해 특수 한 가공 을 한 가공육 은 피해야 한다 . 또한 고기 를 조리 할 때 너무 태우 면 안 된다 . 출처 : http : / / cafe . daum . net / daum 1000 / 1 XIP / 11547 공유 하 기 글 요소