살찌 지 않 는 식사법 - 1 - 올바른 식습관 은 모두 오늘 부터 실행 할 수 있 는 간단 한 것 들 이 다 . 이대로 만 따라 하 면 특별히 다이어트 를 하 지 않 아도 한 달 에 1 kg 은 쉽 게 빠진다 . 얼마큼 매일 꼼꼼 하 게 실천 하 는 가 에 따라 다이어트 에 상당 한 차이 가 생기 므로 열심히 실천 하 도록 ! 1 . 무슨 일 이 있 어도 절대 야식 은 하 지 않 는다 야식 을 좋아하 는 사람 은 칼로리 수치 가 높 지 않 더라도 식사 섭취 법 이 잘못 되 어 있 으므로 살 이 빠지 지 않 습니다 . 인간 의 신체 는 저녁 에 지방 을 만드 는 작용 이 활발 해집니다 . 일 이 너무 바빠서 일찍 귀가 하 지 못하 는 등 어쩔 수 없 는 사정 이 있 는 경우 는 저녁 식사 시간 을 조금 빨리 하 는 식 으로 개선책 을 세우 는 것 이 좋 습니다 . 이것 도 형편 이 여의치 않 을 때 는 식사량 을 줄이 도록 합니다 . 예 를 들 면 저녁 늦 게 집 에 들어가 는 날 은 중간 에 식이 섬유 음료 를 1 ~ 2 개 정도 미리 먹 어 두 면 늦 게 저녁 을 먹 더라도 폭식 하 지 않 을 수 있 습니다 . 2 . 주식 이 되 는 밥 을 거르 지 않 고 먹 는다 식사 를 하 다 보 면 밥 만 남기 는 사람 이 있 습니다 . 이렇게 함 으로써 식사량 을 줄이 려는 생각 이 겠 지만 이것 은 오히려 역효과 를 가져 옵니다 . 다이어트 의 키 포인트 는 바로 뇌 입니다 . 우선 뇌 를 움직이 는 에너지 인 당질 을 반드시 매 끼니 에 필요 한 최소량 을 섭취 해야 합니다 . 그러 기 위해서 는 1 회 식사 에 자신 의 주먹 만 한 양 의 밥 이나 빵 을 먹 어야 합니다 . 근육 을 많이 사용 하 지 않 는 사무직 여성 이 라면 롤빵 1 개 , 혹은 주먹밥 1 개 가 적량 입니다 . 충분히 오래 씹 어 먹 으면 많이 먹 지 않 아도 우리 뇌 는 만복감 을 느끼 게 됩니다 . 3 . 어떤 음식 이 든지 꼭꼭 씹 어 천천히 먹 는다 대개 뚱뚱 한 사람 들 은 허겁지겁 식사 를 하 지만 , 날씬 한 사람 들 은 천천히 먹 습니다 . 식욕 중추 는 먹 기 시작 한 다음 20 분 정도 후 에 먹 는 것 을 중지 하 라는 명령 을 내리 게 됩니다 . 너무 빠른 속도 로 먹 게 되 면 미처 혈당 이 올라오 기 전 에 과식 을 해 버리 고 말 아 식욕 중추 가 제때 에 먹 는 것 을 중지 하 라는 명령 을 내리 지 못합니다 . 반대 로 천천히 먹 으면 혈당 이 올라감 과 동시 에 만복감 이 나타나 , 적당량 으로 식사 를 끝낼 수 있 게 됩니다 . 따라서 빨리 먹 는 습관 을 고치 는 것 만 으로 도 다이어트 에 상당 한 효과 를 볼 수 있 습니다 . 빨리 먹 는 습관 이 도무지 고쳐 지 지 않 는다면 , 다음 의 3 가지 규칙 을 지켜보 도록 합니다 . 첫째 , 입안 에 있 는 음식 을 완전히 삼킨 다음 , 음식 을 집 는다 . 둘째 , 식사 시간 에 잠깐 씩 먹 는 것 을 멈추 고 잠시 그냥 앉 아 있 는다 . 셋째 , 음식 을 적어도 20 번 씩 은 씹 은 후 삼 킨다 . 공유 하 기 글 요소