GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 64 일 째 - 다이어트 최고 식품 닭 가슴살 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 64 일 째 결과 : 체중 69 . 5 kg ( 시작 일 대비 6 . 9 kg 감소 , 전일 대비 0 . 0 kg 감소 ) 체지방 율 12 . 3 ( 시작 일 대비 7 . 2 % 감소 , 전일 대비 0 . 2 % 감소 ) 허리둘레 30 . 0 인치 ( 시작 일 대비 2 . 5 인치 감소 ) 64 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 ( 토마토 쥬스 300 ml , 사과 1 개 , 복숭아 1 개 ) 물 2 . 5 리터 64 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 6 . 3 km / h ) , 저녁 40 분 ( 7 . 0 km / h ) 상 하체 기구 력 운동 7 종 15 회 1 세트 . 덤벨 운동 3 종 15 회 3 세트 복근 운동 4 종 15 회 4 세트 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 + 오이 + 콩자반 + 배추김치 + 상추 + 무생채 + 두부 된 장찌개 + 마른 멸치 점심 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 + 오이 + 콩자반 + 배추김치 + 상추 + 무생채 + 콩비지 찌개 + 마른 멸치 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 양념 볶음 + 오이 + 콩자반 + 배추김치 + 상추 + 무생채 + 콩비지 찌개 + 마른 멸치 닭 가슴살 양념 볶음 : 제육볶음 과 똑같 은 양념 에 주재료 만 닭 가슴살 로 - 맛 진짜 좋 다 . 뚱 아저씨 가 31 kg 감량 다이어트 할 때 하루 도 안 빼놓 고 매일 저녁 마다 먹 었 던 닭 가슴살 야채 샐러드 이때 드레싱 은 골고루 그날 입맛 에 맛 게 했 다 . 이 드레싱 은 허니 머스 타드 드레싱 이 었 은 것 같 다 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 0 kg 감소 , 체지방 은 0 . 2 % 감소 2 ) 식사 : 아침 , 점심 , 저녁 GI 일반 식단 3 ) 걷 기 운동 : 오전 적당 한 속도 , 저녁 은 약간 빨리 40 분 걷 기 4 ) 웨이트 트레이닝 : 기구 운동 & 덤벨 운동 & 복근 운동 다이어트 하 기 전 닭 가슴살 은 내게 생소 한 음식 이 었 다 . 삼계탕 이나 백숙 혹은 양념치킨 이나 통닭 등 을 먹 을 때 당연히 닭 가슴살 을 먹 었 겠 지만 그 때 는 그게 닭 가슴살 이 라는 것 조차 의식 하 지 않 았 다 . 그냥 있 는 대로 다 먹 었 으니까 . 그런데 다이어트 를 시작 한 후 부터 닭 가슴살 은 무척 친숙 한 음식 이 되 었 다 . 닭 가슴살 100 g 에 는 약 25 g 의 단백질 이 함유 되 어 있 을 정도 로 많 고 동물 성 지방 이 적 다 . 그래서 다이어트 를 하 는 사람 들 에게 부족 하 기 쉬운 단백질 을 보충 해 주 고 , 그것 을 통해 몸 에서 꼭 필요 한 근육 을 키우 는데 꼭 필요 하 다 . 알 다시피 단백질 은 근육 운동 을 할 때 근육 과 근육 을 잇 는 가교 역할 을 하 기 도 하 고 접착제 역할 을 한다 . 처음 먹 을 때 는 약간 퍽퍽 하 긴 하 지만 그것 도 먹 는 요령 이 많이 생겨 이제 는 이런 저런 조리법 도 나름 대로 연구 하 고 , 또한 가격 도 다른 육류 보다 싸 기 때문 에 경제 성 도 충분 하 다 . 처음 에 닭 가슴살 을 먹 을 때 는 100 g 짜리 5 개 가 들 어 있 는 팩 을 사 서 먹 었 는데 , 닭 가슴살 이 인기 가 점점 높 아 지 면서 지금 은 가격 이 많이 올라 마트 에서 소매 로 사 먹 기 에 는 약간 비싸 졌 다 . ( 대략 100 g 짜리 5 개 . 5 , 700 원 ) 그래서 인터넷 쇼핑몰 을 이용 해 닭 가슴살 을 4 kg 짜리 를 구입 해서 먹 다가 , 최근 에 는 그 소비 도 많 아 져 10 kg 단위 로 구입 해서 먹 는다 . 10 kg 단위 로 구입 하 면 55 , 000 원 인데 100 g 에 550 원 꼴 이 고 , 한 근 ( 600 g ) 가격 이 3 , 300 원 밖 에 안 하 니 다른 육류 에 비해서 월등히 싸 다 . 닭 가슴살 을 이용 해서 해 먹 을 수 있 는 조리 는 무척 많 다 . 다이어트 할 때 는 저염식 을 권하 기 때문 에 가능 하 면 삶 은 상태 에서 그냥 먹 기 를 권한다 . 하지만 이렇게 먹 기 는 쉽 지 않 다 . 내 경우 는 삶 은 상태 에서 그것 을 밥 이 라 생각 하 고 다른 짭쪼름한 반찬 , 예 를 들 면 김치 나 멸치 볶음 등 을 함께 먹 는다 . 그러면 훨씬 더 먹 을 만 하 다 . 31 kg 감량 시 집중 다이어트 할 때 저녁 식사 때 에 거의 한 번 도 거르 지 않 고 꾸준히 먹 었 던 최초 방법 은 닭 가슴살 야채샐러드 인데 이것 도 꽤 먹 을 만 하 다 . 내 다이어트 성공 의 비결 이 운동 을 꾸준히 한 것 도 있 지만 , 그것 을 보충 해 주 기 위해 닭 가슴살 을 꾸준히 먹 었 던 것 에 있 다고 해도 과언 이 아닐 정도 다 . 지금 은 갖가지 조리법 으로 먹 는다 . 어 제 는 닭 가슴살 양념 볶음 ( 돼지고기 제육볶음 과 똑같 은 양념 으로 주 재료 만 닭 가슴살 로 하 는 요리법 ) 을 처음 해서 먹 었 는데 맛 이 기 가 막히 다 . 어제 2 kg 정도 를 아예 재 놨는데 필요 할 때 마다 거 내 어 조리 해 먹 으려고 한다 . 나 는 다이어트 시작 하 는 분 들 에게 아침 은 탄수화물 ( 현미밥 ) , 점심 은 탄수화물 1 / 2 + 단백질 , 저녁 은 단백질 위주 ( 특히 닭 가슴살 ) 을 권한다 . 이것 이 가장 체중 감량 이 잘 되 는 식단 이 다 . 그런데 처음 며칠 의 욕 적 으로 닭 가슴살 을 먹 다가 중간 에 그만두 는 분 들 이 많이 있 다 . 하지만 여태껏 돈 써 가 면서 다이어트 약 도 먹 었 던 그 정성 이 라면 닭 가슴살 을 더 꾸준히 먹 으라고 권한다 . 내 가 경험 하 고 알 고 있 는 바 , 닭 가슴살 은 그 어떤 다이어트 약품 이나 식품 보다 더 살 을 잘 빼주 는 최강 다이어트 식품 이 기 때문 이 다 . 양 은 구애 받 지 말 고 많이 먹 어라 . 하루 에 100 g 짜리 2 덩이 혹은 3 덩이 정도 가 적당 하 지만 더 먹 어도 상관없 다 . 닭 가슴살 은 배부르 도록 많이 먹 어도 살 안 찌 니 야채 와 더불 어 먹 을 수 있 는 만큼 매일 매일 많이 먹 어라 . 그러면 확실히 살 빠진다 . 2008 년 8 월 27 일 , GI 다이어트 64 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소