주말 엔 ' 오늘 만 ' 다이어트 를 해 보 세요 . 늘어나 는 뱃살 , 갈수록 굵 어 지 는 허벅지 , 팔뚝 을 보 면 살 을 빼 야 하 는 데 하 는 생각 이 절로 들 게 마련 입니다 . 그래서 다이어트 를 하 지만 결심 한지 3 일 이 면 포기 하 기 일수 인데 … 주말 엔 ‘ 오늘 만 ’ 다이어트 를 해 보 세요 ~ 늘어나 는 뱃살 , 갈수록 굵 어 지 는 허벅지 , 팔뚝 을 보 면 살 을 빼 야 하 는 데 하 는 생각 이 절로 들 게 마련 입니다 . 그래서 다이어트 를 하 지만 결심 한지 3 일 이 면 포기 하 기 일수 입니다 . 방송인 한선교 씨 가 언젠가 방송 에서 ‘ 오늘 만 다이어트 ’ 라는 이야기 를 하 는데 . ‘ 오늘 만 다이어트 ’ 는 오늘 만 다이어트 하 자 ! 그리고 그 다음 날 도 오늘 만 . . 오늘 만 . . 이렇게 하루하루 하 다 자기 도 모르 게 살 이 빠지 게 된다고 합니다 . 이번 주말 에 는 오늘 만 다이어트 로 살 을 한 번 정리 해 볼까요 ? 이번 주말 다이어트 계획 을 세워 보 자 ! 항상 다이어트 를 하 기 전날 에 는 내일 부터 이것 도 못 먹 고 저것 도 참 아야 하 니까 오늘 많이 먹 어 두 자 하 고 과식 을 하 게 마련 입니다 . 그러 다가 시작 도 못하 고 포기 해 버리 기 도 하 는데 다이어트 실패 가 단지 본인 의 의지 가 약해서 가 아니 라는 주장 이 있 습니다 . 비 만 치료 에 있 어서 중요 한 것 중 한 가지 는 다이어트 에 실패 했 다고 해서 자신 의 의지력 을 탓 해서 는 안 된다는 것 입니다 . 그러면 어떻게 다이어트 를 해야 할까요 ? 다이어트 를 결심 하 고 3 일 밖에 못 한다면 다이어트 를 1 주일 에 3 일 씩 반복 하 면 어떨까 요 ? 다이어트 에 도 사고 의 전환 이 필요 . 월요일 부터 목요일 까지 는 평소 대로 금요일 부터 3 일 간 은 집중 적 으로 ' 다이어트 작전 ' 을 시작 합니다 . 주말 3 일 간 의 다이어트 작전 ! ! ▶ AM 08 : 00 기상 잠자리 에서 일어나 자 마 자 차가운 물 로 잠들 어 있 던 몸 을 깨워 줍니다 . 아침 공복 시 차가운 물 한잔 은 장 운동 을 활발 하 게 해 주 어 변비 에 효과 가 좋 습니다 . ▶ AM 08 : 30 ~ 9 : 00 아침 식사 다이어트식 의 기본 은 야채 와 과일 . 콘플레이크 , 저지방 요구르트 로 식사 를 대신 하 는 것 도 좋 습니다 . ▶ AM 10 : 00 스트레치 로 몸 을 유연 하 게 평소 에 운동 을 하 지 않 다가 갑자기 운동 을 하 면 부작용 이 생기 기 쉽 습니다 . 몸 에 는 무리 를 주 지 않 고 운동 효과 를 누릴 수 있 는 스트레칭 을 하 면서 근육 을 풀 어 주 고 에너지 소모량 을 늘리 는 것 이 다이어트 의 효과 를 높여 줍니다 . ▶ AM 11 : 00 ~ PM 12 : 00 몸 을 막 움직여 보 세요 . 스트레칭 으로 몸 을 풀 었 다면 이제 부터 본격 적 인 운동 을 해 보 시 는 것 이 어떨까 요 ? 운동 은 유산소 운동 을 해서 체지방 을 연소 시키 는 전신 운동 을 하 는 것 이 좋 은데 , 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 등 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 운동 을 하 는 시간 은 40 ~ 60 분 정도 적당 하 고 땀 을 흠뻑 흘릴 정도 를 하 는 것 이 다이어트 에 효과 가 있 습니다 . ▶ PM 12 : 00 ~ 1 : 00 운동 후 샤워 와 맛난 점심 식사 운동 후 근육 이 뭉치 지 않 도록 하 고 신진대사 기능 을 높여 주 고 마사지 까지 해 주 는 샤워 ! ! 또한 샤워 후 에 점심 을 먹 으면 몸 속 에 쌓이 지 않 고 연소 되 어 버리 는 이점 이 있 습니다 . 아무리 다이어트 를 한다고 해도 하루 한 끼 는 밥 을 먹 는 것 이 몸 에 무리 를 주 지 않 는 비결 . 특히 활동 량 이 많 은 점심 때 밥 을 먹 는 것 이 가장 좋 습니다 . 잡곡밥 1 / 2 공기 , 생선 구이 또는 계란찜 , 김치 , 시금치나물 or 콩나물 . 야채수프 , 샌드위치 로 간단 하 게 . . 현미밥 , 미역국 , 마늘 쫑 오징어무침 , 양배추 숙채 , 배추김치 ▶ PM 2 : 00 달콤 한 휴일 의 낮잠 과 휴식 주 중 에 바빠서 하 지 못했 던 일 , 낮잠 ! ! 주말 에 맘껏 즐겨 보 는 것 도 좋 습니다 . 다이어트 중 에 는 되 도록 활동 을 많이 하 는 것 이 좋 지만 , 주중 의 피로 를 풀 어 주 는 것 이 더 중요 합니다 . 꼭 잠 을 자 지 않 더라도 책 을 읽 거나 음악 을 듣 는 등 취미 생활 을 하 는 것 도 좋 겠 죠 ? ▶ PM 4 : 00 잘 쉬 셨 죠 ? 그런 다시 몸 을 움직여 볼까요 ? 무조건 굶 어서 살 을 빼 는 것 보다 는 적당 한 근육 운동 을 해 주 어 기초 대 사량 을 떨어뜨리 지 않 고 요요 현상 을 예방 할 수 있 습니다 . 자 , 집 에 있 는 두꺼운 책 이나 생수병 을 하나 챙겨 보 세요 . 양손 에 생수병 을 들 고 위아래 로 올렸 다가 내렸 다가 를 반복 해 보 세요 . ▶ PM 5 : 00 저녁 식사 시간 ! 다이어트 가 목적 이 면 저녁 은 일찍 먹 고 치우 는 것 이 좋 겠 죠 ? 6 시 이후 에 간식 을 절대 하 지 않 는 것 이 다이어트 제 1 원칙 . 저녁 은 여유 를 갖 고 천천히 먹 습니다 . 또 생수 도 많이 마시 면 좋 습니다 . ▶ PM 9 : 00 하루 의 피로 를 목욕 으로 욕조 에 몸 을 푹 담그 면 . . 신진대사 가 활발 해 지 고 거기 에 향 까지 넣 어 주 면 더 효과 가 큽니다 . 그리고 목욕 후 물 을 많이 마셔 부족 한 수분 을 보충 해 주 는 것 도 좋 습니다 . ▶ PM 11 : 00 하루 를 정리 하 면서 잠자리 에 들 기 ! ! 공유 하 기 글 요소