다이어트 의 최고 난점 은 귀찮 다는 점 , 하 기 힘들 다는 점 이 다 . 다이어트 를 위해서 녹차 가루 를 갠 진녹색 의 액체 를 입안 에 털 어 넣 어 본 사람 들 은 알 겠 지만 다이어트 , 절대로 쉬운 일 이 아니 다 . 실제로 많 은 사람 들 이 다이어트 에 현재 진행 형 이 다 . 오늘 아침 에 정보 프로그램 을 보 면서 알 게 된 수 면 다이어트 . 잘 때 손가락 과 발가락 을 묶 어 두 어야 한다는 불편 함 이 있 지만 효과 만 있 다면야 이 보다 더 쉬운 다이어트 방법 이 있 을까 ? 현재 실험 중 인 방법 이 라 다이어트 효과 는 직접 체험 해 보 지 못했 지만 여러모로 쓸모있 을 것 같 은 다이어트 방법 이 다 . 수면 다이어트 영국 일간지 ( 스콧 츠 맨 ) 에 실린 기사 에 따르 면 , 영국 샤라드 타 헤리 박사 가 1 천 명 을 대상 으로 실시 한 연구 결과 이틀 동안 이 들 의 수면 시간 을 하루 10 시간 에서 5 시간 으로 줄인 결과 체중 이 4 % 가량 늘어난 것 으로 파악 됐 다고 밝혔 다 . 당시 연구 에 참가 한 1 천 명 의 혈액 샘플 을 조사 한 결과 식욕 을 자극 하 는 위 ( 胃 ) 호르몬 ‘ 그 레린 ( Ghrelin ) ’ 은 15 % 증가 한 반면 지방 세포 가 분비 한 ‘ 렙 틴 ( Leptin ) ’ 은 15 % 감소 한 것 으로 나타났 다고 타 헤리 박사 는 밝혔 다 . 또 미국 에서 최근 5 ∼ 10 세 의 어린이 400 명 을 대상 으로 실시 한 또 다른 조사 에서 도 약 11 시간 수면 을 하 는 어린이 의 과체중 또는 비 만 확률 은 13 시간 가량 잠 을 자 는 어린이 보다 10 % 가량 높 은 것 으로 파악 됐 다 . 이 와 관련 해 과학자 들 은 수면 시간 을 하루 1 시간 만 연장 할 경우 연간 4 . 53 ㎏ 을 줄일 수 있 다는 견해 를 제시 하 고 있 다 . ‘ 호르몬 의 진실 ’ 이 라는 저서 를 펴낸 호르몬 전문가 비비언 패리 는 최근 에딘 버러 국제 과학 축제 에서 “ 하루 1 시간 씩 만 더 수면 을 취하 면 음식 섭 취량 가운데 100 칼로리 만큼 줄일 수 있 을 것 ” 이 라며 수면 다이어트 의 효과 를 강조 했 다 . 패리 는 “ 인간 신체 는 완벽 하 게 짜여진 기계 와 마찬가지 여서 깨 어 있 으면 신체 는 낮 시간 으로 보 고 더 많 은 음식 이 필요 한 것 으로 느낄 것 ” 이 라며 이럴 경우 식욕 을 자극 하 는 위 ( 胃 ) 호르몬 그 레린 의 분비 량 이 늘어나 게 된다고 말 했 다 . 반면 신체 가 허기 를 느끼 도록 하 는 호르몬 인 렙 틴 은 줄어들 게 된다고 패리 는 밝혔 다 . 시작 전 준비 - 베개 : 되도록 낮 은 것 을 택하 는 게 좋 다 . - 편안 한 침대 : 머리 와 가슴 과 허리 를 잘 받쳐 주 는 침대 가 가장 이상 적 이 다 . 문 에서 멀리 떨어진 곳 에 둔다 . 면제품 의 이불 이 땀 흡수 가 잘 된다 . - 편안 한 음악 : 늘 침대 곁 에 . .. - 은은 한 스탠드 : 햇빛 과 같 은 분위기 의 온도 와 조명 이 필요 하 다 . - 책 : 교과서 나 지루 한 철학 책 이나 , 관심 이 없 던 분야 의 책 을 옆 에 놓 는다 . 수면 다이어트 방법 1 ) 다이어트 를 돕 는 올바른 자세 - 반듯 하 게 눕 는다 . - 다리 를 나란히 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 한다 . - 엉덩이 는 꽉 죄 는 느낌 으로 압박 을 한다 . - 잘 때 는 입 을 다물 고 코호흡 을 하 면서 위 를 향해서 잔다 . - 손 은 느슨 하 게 풀 어서 배 위 에 얹 거나 몸 양 옆 으로 둔다 . - 어깨 의 높이 는 똑바로 해준다 . 2 ) 숨 쉬 면서 살 빼 기 - 다이어트 돕 는 올바른 숨 쉬 는 자세 양손 은 위 로 , 등 을 쭉 뻗 고 , 가슴 을 부풀리 고 배 와 턱 은 당긴다 . 혀 는 입 의 중앙 에 오 게 하 면서 앞니 의 뒤편 에 혀 가 닿 지 않 게 한다 . 입 을 꼭 다물 고 숨 을 쉬 면서 껌 을 씹 는다 . 좌우 의 턱 양쪽 을 모두 사용 하 며 씹 는다 . 등 을 쭉 펴 고 올바른 자세 로 껌 을 씹 는다 . POINTS 미지근 한 물 로 목욕 을 한다 . 목욕 은 혈액 순환 이 잘 되게 하 고 하루 종일 긴장 했 던 심신 을 이완 시킨다 . 스트레스 도 덩달 아 풀린다 . 쉽 게 잠들 려면 이 방법 이 가장 좋 다 . 1 시간 이상 의 낮잠 보다 5 분 ~ 10 분 의 쪽잠 을 잔다 . 1 시간 이상 의 낮잠 은 오히려 하루 의 생활 리듬 을 깨뜨려 밤 에 숙면 을 취하 는 것 을 방해 한다 . 수면 다이어 트시 주 의 점 이런 자세 로 자 면 살찐다 . - 다이어트 방해 하 는 나쁜 잠 자기 무릎 을 세우 고 잔다 . 다리 를 세우 거나 꼬 는 자세 는 허벅지 관절 과 무릎 관절 을 굽 어 지 게 하 기 때문 에 하반신 비만 의 원인 이 된다 . 혈액 순환 도 잘 안 된다 . 엎드려서 잔다 . 머리 의 무게 가 앞 으로 쏠리 기 때문 에 얼굴 의 형태 가 조금 씩 바뀌 게 된다 . 앞니 가 흔들리 게 되 고 턱뼈 도 느슨 해진다 . 게다가 이런 자세 로 잘 때 는 십중팔구 입 을 벌리 고 입 호흡 을 하 게 되 어 있 다 . 입 을 벌리 고 잔다 . 입 을 벌리 고 자 는 사람 은 코 대신 입 으로 숨 을 쉬 는 사람 . 입 호흡 을 하 는 사람 은 코 주위 의 근육 을 움직이 지 않 기 때문 에 눈 주위 가 느슨 해져서 주름 이 늘어난다 ( 지방 은 근육 이 움직일 때 에너지원 으로 사용 되 는 것 으로 근육 을 움직이 지 않 으면 당연히 지방 이 연소 되 기 가 어렵 다 ) . 또 항상 입 이 반 쯤 열려 있 는 상태 에서 는 얼굴 근육 이 느슨 해져 탄력 없 는 얼굴 이 되 기 쉽 다 . ( 얼굴 이 커진다 . ) 아랫입술 에 긴장 이 없 어 져 윗입술 보다 아랫입술 이 두꺼워 지 는 경향 도 있 다 . 배 로 하 는 호흡 이 아니 라 가슴 으로 하 는 호흡 이 기 때문 에 배 주위 의 근육 이 쇠퇴 해서 배 도 볼록 나오 게 된다 . 활개 를 치 고 잔다 . 굉장히 편하 게 보이 지만 , 사실 그 자세 로 계속 자 게 되 면 몸 전체 에 무리 를 주 게 된다 . 관절 은 물론 각종 근육통 을 부르 는 나쁜 자세 중 하나 로 , 군데군데 부분 비만 이 생기 기 쉽 다 . 수면 에 좋 은 식 재료 노트 우유 : 우유 속 의 칼슘 은 신경 을 안정 시키 는 효과 가 있 다 . 스트레스 를 받 으면 몸 에 흡수 된 칼슘 이 소변 과 함께 밖 으로 흘러나와 깊 은 잠 을 이루 지 못하 므로 자기 직전 에 우유 를 마시 면 좋 다 . 바나나 : 바나나 에 는 트립 토핀 이 라는 아미노산 이 들 어 있 는데 이 트립 토핀 이 행복 호르몬 이 라 불리 는 셀 로토 닌 을 만들 어 낸다 . 셀 로토 닌 이 바로 수면 의 리듬 을 조절 하 는 멜라토닌 을 만드 는 물질 이 다 . 양파 : 신경 을 진정 시키 는 성분 이 들 어 있 으므로 잠 을 잘 못 자 는 사람 은 요리 에 양파 를 많이 넣 어 먹 도록 한다 . 자기 전 에 베갯머리 에 양파 를 썰 어 놓 아도 숙면 에 도움 이 된다 . 파 : 평소 식사 때 파 를 충분히 먹 는 것 이 좋 다 . 파 에 풍부 한 유화 알릴 성분 은 흥분 을 진정 시키 는 역할 을 한다 . 차조기 : 들깨 와 비슷 한 차조기 ( 자소 ) 를 하루 20 g 씩 끊여 식후 나 자기 1 시간 전 에 차 처럼 마시 면 도움 이 된다 . 귤껍질 20 g 을 추가 하 면 더욱 좋 다 . 호두 : 뇌 에 영양 을 공급 하 며 신경 쇠약 으로 인한 불면증 을 완화 해 준다 . 공유 하 기 글 요소