‘ 10 년 젊 어 지 는 내 몸 개혁 프로젝트 ’ 방송 100 회 맞 은 KBS ‘ 비타민 ’ 이 공개 한 기획 · 구미 화 기자 / 글 · 이승민 ‘ 자유 기고가 ’ / 사진 · 조영철 기자 , 동아일보 사진 DB 파트 정보 와 오락 을 적절히 가미 한 인포 테 인 먼 트 프로그램 으로 꾸준 한 사랑 을 받 아 온 KBS ‘ 비타민 ’ 이 방송 100 회 를 맞 아 동명 의 책 ‘ 비타민 ’ 을 펴냈 다 . 진행자 정은아 강병규 를 비롯 해 ‘ 비타민 ’ 에 출연 했 던 인기 스타 들 의 건강 관리법 & ‘ 비타민 ’ 제작진 이 방송 에서 못다 공개 한 ‘ 젊 어 지 는 비결 ’ 을 소개 한다 . PART 1 정은아 강병규 노주현 임예진 성동일 김창렬 … ‘ 비타민 ’ 출연진 이 얘기 하 는 ‘ 방송 출연 후 달라진 내 건강 ’ KBS ‘ 비타민 ’ 은 연예인 들 사이 에 도 인기 가 높 다 . 방송 에 출연 해 자신 의 건강 상태 를 체크 해 볼 수 있 을 뿐 아니 라 적절 한 처방 도 받 을 수 있 기 때문 . 녹화 때 들 었 던 실용 적 인 건강 정보 가 자신 의 생활 자체 를 바꿔 놓 았 다고 말 하 는 이 들 도 적 지 않 다 . ‘ 비타민 ’ 출연진 은 이구동성 으로 ‘ 비타민 ’ 을 통해 가장 많이 달라진 사람 으로 탤런트 임예진 을 꼽 는다 . 임예진 은 본래 빈혈 로 조금 만 움직여도 숨 이 차 고 어지러워 ‘ 예 민아 씨 ’ 로 불릴 정도 로 성격 이 소심 하 고 소극 적 인 편 이 었 다 . 밥 을 제때 먹 지 않 고 군것질 을 좋아하 는 나쁜 식습관 도 갖 고 있 었 다 . “ ‘ 비타민 ’ 에 처음 출연 해 위 내시경 검사 를 했 는데 위궤양 이 라는 진단 을 받 았 어요 . 평소 아무런 자각 증상 이 없 던 터 라 무척 당황 스러웠 죠 . 한 달 동안 치료 를 받 고 , 그 후 부터 ‘ 비타민 ’ 에서 알려준 대로 식습관 을 바꾸 고 운동 을 시작 하 니 조금 씩 몸 이 달라지 는 게 느껴 지 더라고요 . ” 임예진 은 군것질 을 없애 고 규칙 적 으로 식사 하 는 것 을 첫 번 째 실천 과제 로 삼 았 다 . 달걀 , 시금치 등 철분 이 많이 든 음식 을 주로 먹 으며 빈혈 을 막 기 위해 애썼 고 , 천연 비타민 섭취 를 늘리 기 위해 생과일 주스 를 마셨 다 . 좋 아 하 지 않 던 운동 도 시작 해 현재 요가 학원 과 헬스클럽 에 다니 고 있 다 . “ 제 가 봐도 건강 이 좋 아 지 면서 성격 이 유 해 지 고 얼굴색 도 밝아졌 어요 . 주변 에서 도 어떻 게 하 면 저 처럼 건강 해질 수 있 냐고 많이 물 어 보 세요 . 제 가 건강 을 지키 는 법 은 정말 단순 해요 . 골고루 잘 먹 고 푹 자 는 것 이 최고 의 건강법 이 죠 ( 웃음 ) . ” 꾸준 한 노력 덕분 에 임예진 은 최근 ‘ 비타민 ’ 에서 ‘ 혈관 여왕 ’ 으로 등극 했 다 . 의사 들 도 그 의 혈관 상태 에 놀라움 을 표시 할 정도 로 지금 상태 를 계속 유지 한다면 성인 의 최대 적 인 콜레스테롤 이 감히 범접 할 수 없 을 정도 라고 한다 . ‘ 비타민 ’ 출연진 중 최고 연장자 인 노주현 은 이 프로그램 에 출연 한 뒤 30 년 친구 에게 결별 을 선언 했 다 . 그 의 30 년 지기 친구 는 다름 아닌 담배 . 그 는 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 고혈압 판정 을 받 자 담배 를 과감히 끊 었 고 , 한 달 후 혈압 이 20 mmHg 나 떨어지 는 효과 를 보 았 다고 한다 . “ 출연진 중 가장 연장자 이 다 보 니 건강 을 챙기 기 위해 솔선수범 해야 겠다는 생각 이 들 었 어요 . ‘ 비타민 ’ 에 출연 하 기 전 엔 혈압 도 높 고 배 도 적당히 나온 전형 적 인 중년 의 모습 이 었 는데 지금 은 배 가 많이 들어가 몸 이 훨씬 가벼워졌 어요 . 술 도 많이 줄여 예전 에 는 술자리 가 있 으면 와인 2 병 을 거뜬히 마셨 는데 지금 은 반 병 정도 만 먹 어요 . ” 노주현 은 ‘ 비타민 ’ 에 출연 하 면서 아내 에 대한 고마움 이 부쩍 커졌 다고 한다 . ‘ 비타민 ’ 을 통해 알 게 된 갖가지 정보 를 갖 고 밥상 을 바라보 니 전부 몸 에 좋 은 음식 들 만 있 더라는 것 . 그 는 “ 아내 는 남편 을 위한 건강 밥상 을 준비 하 고 , 남편 은 아내 에게 운동 을 권유 하 는 것 이 가장 좋 은 부부 건강법 ” 이 라고 말 했 다 . 빈 혈로 고생 한 임예진 , ‘ 비타민 ’ 출연 후 혈관 여왕 등 극 ‘ 비타민 ’ 에서 감초 역할 을 톡톡히 하 고 있 는 성동일 은 ‘ 걸어다니 는 건강 적신호 ’ 라는 불명예 를 안 고 프로그램 에 합류 했 다 . 몸 안 에 식이 섬유 가 하루 권 장량 24 g 에 턱없이 모자라 는 7 g 밖에 없 다는 진단 을 받 은 것 . 그 후 성동일 은 흰쌀밥 대신 잡곡밥 을 먹 고 , 그 전 까지 는 전혀 먹 지 않 았 던 브로콜리 도 챙겨 먹 는 등 섬유질 섭취 를 늘리 기 위해 애쓰 고 있 다 . 식이 섬유 가 풍부 하 고 ‘ 비타민 C 의 보고 ’ 라 불리 는 풋고추 를 식사 때 마다 빼놓 지 않 고 먹 는데 매운맛 을 없애 기 위해 튀김옷 을 입힌 후 기름 에 살짝 튀긴다고 한다 . 또한 성동일 은 건강 한 2 세 를 낳 기 위해 4 개월 전 금연 을 시작 했 다 . “ 담배 를 끊 고 부터 주변 에서 혈색 이 좋 아 졌 다는 말 을 많이 들 어요 . 다행히 별다른 금단 현상 은 없 었 어요 . 담배 를 끊 고 나 니 부부 관계 도 좋 아 졌 어요 . 담배 피우 는 남편 이 뽀뽀 하 자고 하 면 아내 가 얼마나 싫 겠 어요 . 부부 관계 를 좋 게 하 려면 담배 부터 끊 어야 겠 더라고요 . ” ‘ DJ DOC ’ 의 김창렬 은 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 ‘ 건강 문제아 ’ 라는 평가 를 받 았 다 . 그 는 당초 1 회 에 출연 할 계획 이 었 는데 전날 과음 한 탓 에 녹화 를 펑크 내 고 말 았 다 . 방송 계 의 불문율 대로 라면 녹화 를 펑크 낸 사람 이 해당 프로그램 에 다시 출연 할 기회 를 얻 는 건 결코 쉽 지 않 지만 몇 주 후 방송 주제 가 ‘ 알코올 ’ 로 정해 지 자 제작진 은 김창렬 만 한 패널 이 없 다는 결론 을 내렸 다 . 방송 을 펑크 낼 정도 로 술 을 즐기 는 김창렬 은 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 알코올 성 간염 및 지방간 이 의심 된다는 진단 을 받 았 다 . 김창렬 은 간 이 좋 지 않 을 거 라 예상 은 했 지만 결과 가 생각 보다 심각 하 자 순간 눈 에 불 이 번쩍 하 며 아내 와 한 살 배기 아들 주환 이 의 얼굴 이 스쳐 지나갔 다고 털어놓 았 다 . “ 전 에 는 일 주일 에 대여섯 번 씩 술 을 먹 었 어요 . 건강 검진 을 한 뒤 로 는 2 ~ 3 일 에 한 번 으로 술자리 를 줄이 고 양 도 많이 줄였 어요 . 또 빈속 에 는 술 을 먹 지 않 고 , 술 을 먹 을 때 물 을 많이 마셔요 . 덕분 에 요즘 피부 가 좋 아 졌 다는 말 을 많이 들 어요 . ” 평소 자기 관리 를 잘 하 기 로 유명 한 정은아 는 ‘ 비타민 ’ 진행 을 시작 한 뒤 로 사방 에 감시자 가 생겼 다고 한다 . 한 번 은 식당 에 가 서 라면 을 주문 했 는데 이 를 보 고 있 던 한 사람 이 “ ‘ 비타민 ’ 진행 하 는 데 라면 을 먹 어요 ? ” 하 며 의아 해했 다는 것 . 그 후 부터 는 식당 에서 음식 을 주문 할 때 마다 무척 신경 이 쓰인다고 한다 . ‘ 비타민 ’ 의 또 다른 진행자 강병규 는 운동 선수 출신 답 게 좋 은 음식 을 골고루 먹 는 습관 에 길들여져 있 는 편 인데 ‘ 비타민 ’ 을 통해 음식 에 대한 정보 를 더 많이 알 게 돼 기쁘 다고 한다 . “ 이 프로그램 을 진행 하 면서 제 가 실천 해 온 식습관 이 옳 다는 확신 을 갖 게 되 었 죠 . 몸 상태 가 안 좋 을 때 어떤 음식 을 먹 어야 하 는지 도 알 수 있 어 좋 고요 . ” ‘ 비타민 ’ 의 고정 주치 의 권오중 박사 는 이 프로그램 을 통해 탈모 를 고쳤 다고 한다 . ‘ 의사 가 방송 을 통해 배운 다니 … ’ 하 고 의아 해할 수 있 지만 권오중 박사 는 의사 생활 26 년 만 에 처음 으로 탈모 와 관련 된 유용 한 생활 정보 를 접했 다고 말 한다 . “ 매일 머리 를 감 는 것 이 탈모 예방 에 좋 다는 이야기 를 ‘ 비타민 ’ 에서 처음 들 었 어요 . 실천 해 보 니 정말 탈모 가 줄 더라고요 . 뿐 만 아니 라 ‘ 비타민 ’ 에서 소개 한 건강법 을 하나하나 따라 해서인지 요즘 젊 어 졌 다는 소리 를 많이 들 어요 ( 웃음 ) . ” ‘ 비타민 ’ 출연진 은 자신 들 의 체험 에 비춰볼 때 건강 하 게 사 는 방법 은 아주 간단 하 다고 입 을 모은다 . ‘ 적당 한 운동 과 휴식 , 올바른 식습관 , 정기 검진 ’, 이 네 가지 를 실천 하 는 것 이 건강 을 지키 는 비결 이 다 . 강병규 와 정은아 는 ‘ 비타민 ’ 을 진행 하 며 식생활 에 더욱 신경 을 쓰 게 됐 다고 한다 . PART 2 스타 의 신체 나이 로 알아본 신체 부위 별 위험 질환 & 예방법 실제 건강 과 수명 을 좌우 하 는 건 주민 등록 상 의 나이 가 아닌 신체 나이 다 . ‘ 비타민 ’ 에 출연 한 인기 연예인 들 의 신체 나이 와 그 에 맞 는 슈퍼 처방전 을 통해 가족 의 건강 상태 를 체크 해 보 자 . 눈 눈 건강 을 위협 하 는 3 대 질환 은 녹내장 과 안구건조증 , 결막염 이 다 . 녹내장 은 안압 이 올라가 시신경 이 망가지 면서 시야 가 좁 아 지 는 병 으로 조기 발견 을 위해서 는 40 세 가 넘 으면 정기 적 으로 안과 검진 을 받 아야 한다 . 녹내장 을 예방 하 려면 시신경 을 보호 해 주 는 라이코 펜 , 베타카로틴 , 비타민 C 가 풍부 한 토마토 를 자주 먹 는 것 이 좋 다 . 안구건조증 은 눈물 의 양 이 감소 하 거나 성분 에 변화 가 생겨 나타나 는 증상 이 다 . 눈 을 많이 사용 하 면 눈꺼풀 밑 에 지방 이 쌓이 는데 이 지방 만 깨끗이 닦 아 주 어도 안구건조증 을 비롯 한 다른 눈병 을 예방 할 수 있 다 . 아침 에 일어나 따뜻 한 물수건 으로 눈 을 5 분 정도 덮 은 후 눈 주위 를 마사지 하 면 눈꺼풀 에서 지방 이 빠져 나온다 . 이때 눈꺼풀 세척제 나 면봉 을 이용 해 속눈썹 의 뿌리 부분 을 깨끗이 닦 아 주 면 된다 . 결막염 은 여름철 에 생기 는 유행 성 결막염 과 콘택트렌즈 착용 으로 인한 알레르기성 결막염 , 꽃가루 나 황사 로 인한 결막염 등 그 원인 과 증상 이 다양 하 다 . 결막염 이 생겼 을 때 는 깨끗 한 비닐 에 얼음 을 넣 고 수건 으로 감싼 다음 눈 에 팩 을 해 주 면 좋 다 . ▼ 눈 나이 21 세 , 소유진 의 눈 관리법 ‘ 비타민 ’ 출연 당시 눈 나이 가 실제 나이 보다 두 살 어리 게 나온 소유진 은 평소 눈 을 감 고 눈동자 를 위아래 , 양 옆 으로 돌리 고 눈두덩 을 손가락 을 꾹꾹 눌러 주 는 눈 지압 을 자주 한다 . 그 는 시력 이 좋 지 않 아 라식 수술 을 받 았 는데 “ 라식 수술 후 에 는 며칠 정도 안정 을 취하 며 눈 을 보호 해 주 는 것 이 중요 하 다 ” 고 귀띔 한다 . 무의식중 에 눈 을 비빈다 거나 손톱 으로 긁 는 행동 은 굉장히 위험 하 다고 . ▼ 눈 건강 을 위한 슈퍼 처방전 눈 건강 을 위해서 는 첫째 , 멀리 보 는 습관 을 들여야 한다 . 가까이 있 는 물체 를 보 려면 모양근 이 란 안구 속 근육 이 잔뜩 수축 해 수정체 를 볼록 하 게 만들 어야 하 기 때문 에 멀리 볼 때 보다 가까이 있 는 것 을 볼 때 훨씬 힘 이 많이 들 기 때문 이 다 . 둘째 , 눈 이 가장 좋 아 하 는 녹색 펜 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 우리 가 많이 쓰 는 파란색 은 녹색 을 볼 때 보다 10 배 나 많 은 에너지 를 필요 로 한다 . 치아 우리 나라 국민 의 90 % 가 치과 질환 으로 고통 받 고 있 으며 대표 적 인 질환 이 충치 와 풍치 다 . 충치 는 초기 에 는 아주 미세 한 흰 반점 의 형태 로 생기 다 점차 갈색 반점 으로 변하 고 말기 에 는 크기 가 커지 고 깊 어 지 면서 통증 을 느끼 게 된다 . 치아 가 시리 고 아프 거나 입 냄새 가 심해졌 을 때 , 별 통증 이 없 던 이 가 갑자기 많이 아플 때 , 치아 가 욱신거리 고 단단 한 것 을 씹 기 어려울 때 , 음식 을 씹 을 때 마다 귀 나 턱 주변 이 아프 고 소리 가 나 면 충치 가 시작 됐 다는 신호 다 . 40 세 이상 성인 을 대상 으로 조사 한 결과 80 % 가 잇몸 질환 을 앓 고 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 잇몸 이 파이 고 이 가 시리 면 풍치 를 의심 해 봐야 한다 . 풍치 가 생기 면 이미 치아 의 노화 가 시작 됐 다는 증거 다 . 잇몸 이 있 기 에 이 가 있 는 것 이 므로 치아 건강 을 위해서 풍치 가 생겼 을 때 는 방치 해 두 지 말 고 치과 치료 를 받 아야 한다 . ▼ 건치 연예인 정은아 의 치아 관리법 96 년 건치 연예인 으로 선정 된 정은아 는 치아 건강 을 위해 특별 한 방법 을 쓰 기 보다 양치질 을 열심히 하 는 편 이 다 . 원 을 그리 며 부드럽 게 마사지 하 듯 아래위 를 닦 고 칫솔 모를 치아 면 에 45 도 각도 로 대 고 원 을 그리 듯 회전 하 며 돌려 닦 는다 . 혀 긁개 를 이용 해 혀 안쪽 부분 까지 도 꼼꼼히 닦 고 6 개월 에 한 번 씩 스케일링 을 받 는 것 도 잊 지 않 는다 . ▼ 건강 한 치아 를 위한 슈퍼 처방전 치아 건강 을 위해서 는 자신 에게 맞 는 칫솔 과 치약 을 선택 해 올바른 방법 으로 칫솔질 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 칫솔 모 는 너무 부드럽 거나 억세 지 않 은 것 이 어야 하 며 가늘 고 끝 이 둥글 며 탄력 있 는 것 이 좋 다 . 칫솔 머리 는 치아 2 개 반 정도 의 크기 가 적당 하 다 . 충치 가 많 은 사람 은 불소 와 자일리톨 이 많이 함유 된 치약 을 사용 하 고 , 잇몸 염증 과 치주염 이 있 는 사람 은 항균 효과 가 있 는 생약 제제 의 치약 을 사용 하 면 도움 이 된다 . 시린 치아 의 경우 미네랄 성분 이 포함 된 치약 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 칫솔질 을 할 때 는 칫솔 모를 치아 면 에 45 도 각도 로 기울여 원 을 그리 듯 회전 하 며 잇몸 쪽 에서부터 돌려 닦 는 것 이 좋 다 . 한 번 에 10 회 정도 치아 안쪽 도 같 은 요령 으로 닦 는다 . 허리 사람 의 80 ~ 90 % 는 일생 에 한 번 쯤 요통 을 경험 한다 . 최근 에 는 허리 통증 을 호소 하 는 연령 대가 40 ~ 50 대 에서 10 ~ 20 대 로 낮 아 지 고 있 어 허리 건강 의 중요 성 이 부각 되 고 있 다 . 허리 질환 의 가장 대표 적 인 것 은 디스크 와 근막 통증 증후군 , 노화 로 인한 요통 등 세 가지 다 . 디스크 는 척추 뼈 와 척추 뼈 사이 에서 완충 역할 을 하 는 디스크 가 밖 으로 튀어나와 신경 을 압박 해 통증 을 일으키 는 질병 . 잘못 된 자세 로 물건 을 들어올리 거나 허리 와 복부 근육 이 약해진 상태 에서 허리 에 무리 한 힘 이 가해 지 면 디스크 에 문제 가 생긴다 . 보통 ‘ 담 이 든다 ’ 고 얘기 하 는 근막 통증 증후군 은 만성 적 이 며 일반 적 인 치료 로 쉽 게 호전 되 지 않 는다 . 잘못 된 자세 로 오랫동안 일 하 거나 근육 이 손상 되 면 통증 이 생기 고 시린 느낌 이 들 기 도 한다 . 노화 로 인한 요통 으로 는 척추관 협착증 과 퇴행 성 관절염 이 있 다 . 척추관 협착증 이 란 말 그대로 신경 다발 을 보호 하 고 있 는 척추관 이 여러 원인 에 의해 좁 아 져 신경 에 압박 이 가해 지 면서 통증 을 느끼 는 질환 . 퇴행 성 관절염 은 뼈 와 뼈 를 부드럽 게 연결 해 주 는 연골 이 닳 아 없 어 지 면서 발생 하 는 질환 으로 가벼운 관절통 에서부터 열 이 나 고 붓 는 증상 까지 나타나 기 도 한다 . ▼ 허리 나이 17 세 이효리 의 허리 관리법 ‘ 비타민 ’ 에서 이효리 의 허리 상태 를 엑스선 촬영 하 고 , 허리 회전 속도 , 허리 운동 각도 , 윗몸 젖히 기 , 배근력 등 을 평가 해 본 결과 허리 나이 17 세 라는 진단 이 내려졌 다 . 이효리 의 건강 한 허리 만들 기 비결 은 춤 과 잠자 는 자세 . 평소 꾸준 한 춤 연습 이 허리 를 튼튼 하 게 만들 어 주 고 , 낮 은 베개 를 베 고 옆 으로 누워 자 는 습관 이 척추 에 부담 을 줄여 정면 으로 볼 땐 곧 고 옆 으로 보 면 S 자형 인 미끈 한 허리 라인 을 갖 게 되 었 다 . ▼ 허리 건강 을 위한 슈퍼 처방전 허리 건강 을 위해서 는 바른 자세 가 제일 중요 하 다 . 앉 을 때 는 다리 를 꼬 고 앉 는 것 이 그냥 앉 는 것 보다 척추 에 도움 이 된다 . 다리 를 꼬 고 앉 으면 아무래도 좌우 로 움직이 게 되 므로 허리 운동 을 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 운전 중 에 는 등 과 허리 를 시트 에 밀착 시키 는 것 이 좋 다 . 허리 뒤쪽 에 쿠션 을 받쳐 주 면 허리 가 편안 해진다 . 책상 에서 일 할 때 는 모니터 를 약간 멀리 하 고 키보드 는 손 과 수평 위치 에 놓 는다 . 허리뼈 를 받쳐 주 는 근육 강화 운동 도 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 대표 적 인 운동 이 윗몸 일으키 기 . 두 손 을 가슴 앞 에 모으 고 상체 를 30 도 정도 만 일으키 는 동작 을 10 ~ 20 회 반복 한다 . 혈압 고 혈압 은 ‘ 침묵 의 살인자 ’ 라는 별칭 이 있 을 정도 의 무서운 병 이 다 . 평상시 에 는 아무런 불편 함 을 느끼 지 못하 다가 어느 날 갑자기 심각 한 합병증 을 일으키 기 때문 . 120 / 80 mmHg 이하 여야 정상 혈압 이 라 할 수 있 고 그 보다 높 으면 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 높 은 혈압 을 이겨 가 며 오랫동안 일 을 하 다 보 면 심장 에 부담 이 되 기 때문 에 심장 벽 이 두꺼워 지 고 심장 이 커지 는 심부 전증 이 올 수 있 다 . 고 혈압 은 콜레스테롤 , 흡연 과 함께 동맥 경화 를 일으키 는 3 대 위험 요인 으로 협심증 , 심근 경색 증 은 물론 이 고 뇌졸중 까지 일으킬 수 있 다 . 고 혈압 환자 의 경우 뇌 혈관 이 터지 거나 막혀서 발생 하 는 뇌졸중 의 위험 이 정상인 보다 무려 7 배 나 높 은 것 으로 나타났 다 . 고 혈압 환자 의 자녀 에게 고 혈압 이 생길 확률 은 정상 인 자녀 에 비해 3 ~ 5 배 높 으므로 가족 중 고혈압 환자 가 있 을 경우 주의 를 기울여야 한다 . ▼ 혈관 나이 40 세 태진아 의 혈압 관리 비결 태진아 는 ‘ 비타민 ’ 에 출연 해 혈관 나이 40 세 라는 진단 을 받 았 다 . 혈압 수치 도 116 / 74 mmHg 로 지극히 정상 이 었 다 . 태진아 의 혈압 관리 비결 은 제 시간 에 맞춰 식사 하 는 것 . 현미밥 에 된장찌개 , 고등어 , 꽁치 등 등 푸른 생선 과 김 을 빼놓 지 않 고 먹 는다 . 외식 을 할 경우 에 도 한식 을 선택 하 고 , 비빔밥 을 먹 어도 흰쌀밥 대신 보리밥 을 먹 는다 . ▼ 정상 혈압 유지 를 위한 슈퍼 처방전 갑작스런 충격 은 혈압 에 가장 치명 적 이 다 . 평소 여유 로운 마음가짐 과 생활 태도 를 갖 는 것 이 중요 하 다 . 의자 에서 일어날 때 도 갑자기 일어나 면 고 혈압 환자 의 경우 쇼크 가 올 수 있 다 . 고 혈압 환자 는 의자 에서 일어날 때 먼저 발목 을 꼬 고 무릎 을 굽힌 상태 에서 천천히 일어나 는 것 이 좋 다 . 발목 을 꼬 면 다리 에 힘 이 들어가 게 되 고 혈액 을 끌어내려 주 는 역할 을 해서 하체 의 혈액 순환 이 잘 된다 . 고 혈압 을 예방 하 는 데 는 오징어 와 옥수수 가 도움 이 된다 . 오징어 에 함유 되 어 있 는 타우린 성분 은 혈압 을 낮추 는 작용 을 하 고 옥수수 씨눈 에 는 비타민 E 와 암세포 발생 을 억제 하 는 마그네슘 이 함유 되 어 있 어 고 혈압 을 예방 하 는 데 효과 가 있 다 .