살빼 기 다이어트 - 엉덩이 살 빼 기 lesson 3 엉덩이 는 뒤태 를 아름답 게 하 는 중요 한 부위 예요 . . 엉덩이 와 허벅지 가 연결 되 는 부위 에 군살 이 없 으면서 위 로 탱탱 하 게 올라 붙 으면 다리 가 길 어 보이 고 섹시해 보이 기 때문 이 예요 . .^^ 그러므로 엉덩이 살 을 무조건 빼 려 하 기 보다 불 필요 한 지방 을 없애 고 탄력 있 게 올리 는 것 이 좋 답니다 . . 풍만 하 면서 도 탄력 있 는 엉덩이 는 불 륨 있 는 가슴 만큼 이나 남성 들 의 눈 을 흥부 시키 는데 충분 하 답니다 . . 자 ! 그럼 탄력 있 는 엉덩이 를 만들 어서 뒤태 의 아름다움 을 남자 분 들 에게 보여 주 자구요 ! ! ① 벤트 레그 리버스 킥 업 ★ 시작 자세 ★ ▶ 매트 에 엎드립니다 ! ▶ 양손 과 한쪽 무릎 을 바닥 에 대 고 , 한 쪽 다리 는 몸통 과 일직선 이 되게 엎드립니다 ! ▶ 이때 등 은 굽 지 않 게 해 주 세요 ! ▶ 운동 하 는 쪽 무릎 은 살짝 굽혀 주 세요 ! ★ 운동 방법 ★ ▶ 한쪽 다리 를 그림 에서 처럼 들 어 올립니다 ! ▶ 최대한 윗 쪽 으로 뻗 는다고 생각 하 세요 ! ▶ 최고 지점 에서 1 초 정도 멈춘 후 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ▶ 한쪽 다리 운동 이 끝난 후 반대 쪽 다리 운동 을 해야 한 세트 가 됩니다 ! 15 번 씩 3 세트 하 세요 . .^^ 15 번 하 고 50 초 반대쪽 다리 해 주 세요 . . 50 초 쉬 었 다가 다시 반복 하 세요 . .^^ ① 프론 글루트 리프트 ★ 시작 자세 ★ ▶ 가슴 이 매트 에 닿 게 하 여 편하 게 눕 습니다 ! ▶ 양팔 은 머리 쪽 에 손바닥 이 바닥 에 가 게 하 여 눕 습니다 ! ▶ 다리 는 쭉 뻗 어 주 세요 ! ★ 운동 방법 ★ ▶ 그림 처럼 다리 를 들 어 올립니다 ! ▶ 힙 운동 이 므로 힙 에 힘 을 주 면서 올립니다 ! ▶ 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! 15 번 씩 3 세트 하 세요 . .^^ 15 번 하 고 50 초 쉬 었 다가 다시 반복 하 세요 ! ! 공유 하 기 글 요소