외식 의 열량 , 간식 의 열량 많 은 분 들 이 외식 할 때 , 간식 을 먹 을 때 이것 의 열량 은 얼마나 될까 ? 궁금 해 합니다 . 열량 신경 쓰 면서 먹 으면 오히려 스트레스 라고 싫 어 하 시 는 분 들 도 있 는 반면 하나하나 따져 가 면서 드 시 는 분 들 도 있 습니다 . 그러나 전문가 입장 에서 보 았 을 때 는 대충 이나마 알 고 있 는 것 이 다이어트 를 성공 할 수 있 는 요인 이 라고 봅니다 . 알 면 자제 하 는 데 도움 이 되 고 , 무엇 을 먹 을까 선택 의 기로 에서 덜 살찔 수 있 는 길 을 선택 할 수 있 기 때문 입니다 . 외식 에서 는 다음 의 원칙 만 지켜도 칼로리 를 훨씬 줄일 수 있 습니다 . 중국 음식 , 패스트푸드 , 서양 음식 보다 는 한식 에 열량 이 적 은 메뉴 가 많 다 . 무슨 메뉴 든 야채 가 포함 되 는 메뉴 를 시켜 야채 를 주로 먹 도록 한다 . 예 ) 짬뽕 을 시켰 을 경우 짬뽕 의 야채 건데기 를 먼저 먹 는다 햄버거 선택 메뉴 를 감자 튀김 대신 콘 샐러드 나 코우 슬로우 를 선택 한다 . 상추쌈 을 먹 을 때 는 상추 를 한 번 에 2 ~ 3 장 겹쳐 싸서 먹 도록 한다 . 미리 먹 을 양 을 정하 여 덜 고 먹 도록 한다 . 남긴 밥 을 보 고 먹 을까 말 까 고민 하 는 것 보다 는 아 에 처음 부터 밥 을 덜 고 먹 는 것 이 낫 다 . 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 . 외식 을 하 면 과식 을 하 기 쉬우므로 즐거운 대화 를 나누 면서 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 을 들인다 . 양보 하 는 마음 을 갖 자 여러 사람 과 같이 회식 하 는 자리 에서 누가 먹 기 도 전 에 급하 게 먹 는 사람 이 있 다 . 그런 사람 은 절대 살 을 뺄 수 없 다 . 먹 을 것 을 나누 어 주 고 다른 사람 에게 양보 하 는 마음 이 살 을 안 찌 게 하 는 비결 이 다 . 디저트 는 녹차 로 콜라 , 커피 , 아이스크림 같 은 디저트 보다 는 칼로리 거의 없 는 녹차 를 선택 한다 . 외식 의 열량 음식 종류 ( 1 인 분량 ) 열량 ( kcal ) 음식 종류 ( 1 인 분량 ) 열량 ( kcal ) 전복죽 227 회덮밥 525 김치전 253 진 곰탕 530 김밥 1 줄 278 비빔냉면 538 녹두전 312 대구 매운탕 ( 대구 1 토막 ) 541 장터 국수 354 갈비구이 1 인분 581 생선 초밥 ( 새우 ) 360 순두부 백반 599 고기만두 1 인분 363 비빔밥 599 김초밥 10 개 375 갈비탕 608 햄버거 376 김치볶음밥 623 생선 까스 376 불낙 전골 1 인분 628 생선 초밥 ( 참치 ) 384 불고기 백반 ( 밥 1 공기 ) 628 수제비 385 카레 라이스 629 만 두국 394 삼겹살 1 인분 634 된장찌개 415 짜장면 656 생 등심 구이 1 인분 ( 200 g ) 436 피자 1 쪽 673 물냉면 448 오므라이스 720 김치찌개 457 도시락 ( 일식 형 ) 755 설렁탕 470 중국식 볶음밥 765 칼국수 489 삼 계탕 768 짬뽕 490 안심 스테이크 838 회 냉면 491 햄버거 스테이크 892 육개장 495 돈 까스 정식 900 통닭구이 큰 1 쪽 500 보쌈 1 접시 1166 메밀국수 501 통닭 ( 후라이드 ) 1 마리 1664 유부 초밥 502 탕수육 1 접시 1983 돌 냄비 우동 522 통닭 ( 양념 ) 1 마리 2037 * 열량 은 조리법 이나 양 설정 에 따라 차이 가 있 을 수 있 습니다 . 간식 의 열량 [ 유제품 | 과자 류 | 음료수 | 인스턴트 , 패스트푸드 , 빵 류 | 술 의 열량 ] 유제품 제품 명 포장 단위 각 1 개 ( g ) 열량 ( 칼로리 ) 요플레 110 113 한국 요 쿠르트 65 49 불가리스 150 150 요 델리 110 100 바이오 거트 110 120 파스퇴르 요구르트 150 87 덴마크 요구르트 180 69 꼬모 110 115 마 쪼 니 110 110 다 농 110 115 아이스크림 1 컵 ( 100 g ) 215 딸기 쉐이크 1 컵 ( 290 g ) 329 파르페 250 g 300 과자 류 제 품명 포장 단위 각 1 개 ( g ) 열량 ( 칼로리 ) 초코 빼빼로 30 135 아몬드 빼빼 로 45 240 에이스 154 810 양파 링 95 470 새우깡 90 455 포테이토칩 55 310 쵸 코파 이 38 160 밀크 캬라멜 43 190 죠리퐁 80 356 썬 칩 65 325 ABC 크래커 55 259 버터링 80 430 다 이제 스티브 149 425 다 이제 스티브 ( 쵸 코 ) 178 580 고래밥 ( 볶음 양념 맛 ) 55 70 고래밥 ( 불고기 맛 ) 50 220 컨츄리 콘 80 400 홈런 볼 50 250 캬라멜 콘 과 땅콩 60 350 후레쉬 베리 40 180 베이지 90 396 아이비 91 390 포비 45 211 더브 러 121 335 쌀 로 본 192 925 쌀 로랑 125 600 쌀 로 별 80 425 강냉이 30 56 건빵 30 124 음료수 제품 명 포장 단위 각 1 개 ( mL ) 열량 ( 칼로리 ) 코카 콜라 250 100 펩시 콜라 250 100 라이트 콜라 250 30 환 타 ( 오렌지 ) 250 120 환 타 ( 포도 ) 250 160 킨 사이다 250 120 칠성 사이다 250 100 데미소다 ( 사과 ) 250 100 전원 메론 250 100 미 에 로화 이 바 100 50 탄산 미 에 로화 이 바 100 30 미 에 로화 이 바 - 베타 100 30 화 이브 미니 100 40 크리미 250 125 밀키스 250 150 스트라이트 250 75 게토레이 ( 레몬 맛 ) 250 80 포카리 스웨트 250 60 하이 칼스 250 95 이오 니카 250 60 아쿠 아리스 250 40 마하 - 7 250 60 캔 커피 250 110 코코아 100 100 토마토 주스 200 50 오렌지 주스 200 100 인스턴트 , 패스트푸드 , 빵 류 제 품명 어림치 중량 ( g ) 열량 라면 1 개 120 500 컵라면 1 개 65 300 김밥 1 개 30 40 유부 초밥 1 개 30 50 인절미 1 개 15 30 찹쌀떡 1 개 70 160 개 피떡 1 개 30 80 송편 1 개 20 60 불란서 빵 2 쪽 30 80 소보로빵 1 개 60 200 고 로켓 1 개 290 치즈 샌드위치 180 350 링 도우 넛 1 개 30 125 카스텔라 1 개 100 317 파운드케이크 1 쪽 70 230 생크림 케이크 1 쪽 100 340 치즈 케잌 1 쪽 60 170 당근 케잌 1 쪽 67 238 엔젤 케잌 1 쪽 53 126 핫케이크 1 개 70 200 프렌치토스트 1 쪽 30 100 애플파이 1 쪽 90 295 피자 1 쪽 100 250 핫도그 1 개 100 280 햄버거 ( 맥도날드 ) 1 개 100 260 햄버거 ( 버거킹 ) 1 개 130 310 켄터키 프라이드치킨 1 쪽 70 210 닭튀김 - 다리 47 117 닭튀김 - 배 95 236 닭튀김 - 가슴 69 199 닭튀김 - 넓적다리 88 257 닭튀김 - 날개 42 136 후 렌치 후 라이 ( 감자튀김 ) 99 184 코우 슬로우 91 121 센 베이 1 개 7 25 아이스크림 1 개 60 100 밀크 쉐이크 1 컵 240 340 쵸 콜 릿 1 개 30 150 캐러멜 6 개 30 120 술 의 열량 분류 1 개 판매량 ( mL 나 g ) 열량 ( 칼로리 ) 생 맥주 500 190 맥주 500 240 삼 페인 640 280 청주 300 390 막걸리 750 410 포도주 700 650 소주 360 630 고량주 250 690 위 스키 360 1000 출처 www . misopangpang . com 공유 하 기 글 요소