모든 다이어트 의 목적 은 선망 의 대상 이 되 기 위해서 가 아니 라 건강 하 고 행복 하 기 위해서 이 다 . 따라서 내 가 행복 할 수 있 는 바람직 한 S 라인 이란 무조건 굶 고 운동 만 열심히 하 거나 , 실천 은 게을리 하 면서 목표 만 뚜렷 해서 도 안 될 일 이 다 . 결론 은 하나 ! 진정한 S 라인 이란 내 가 무엇 을 할 것 인지 를 확고 하 게 다지 고 , 이것 을 향한 목표 를 세워 실천 으로 이어지 는 과정 속 에 만들 어 질 수 있 다 . 외 적 건강 은 물론 내면 건강 까지 두루두루 신경 을 쓰 는 것 이 중요 하 다 . 누구 라도 탐 을 낼 만 한 멋진 몸매 를 위한 건강 한 출발 을 기대 한다 . 아랫배 가 볼록 해도 훌륭 한 모델 이 될 수 있 는 B 라인 을 위한 빅 사이즈 패션쇼 가 열려 호응 을 얻 고 , 사랑 스러운 2 세 를 임신 한 만삭 의 D 라인 임신부 들 의 프로필 촬영 이 인기 를 얻 고 있 다는 소식 은 자신 의 몸 을 인정 하 고 , 천편일률 적 인 마른 몸 선호 시대 에 신선 한 바람 을 불러일으킬 만 한 반가운 소식 이 다 . 하지만 아직 도 정상 체중 임 에 도 비만 이 라 생각 하 는 사람 들 의 수 가 적 지 않 으니 , 진정 한 몸 건강 은 또 한 번 짚 고 넘어가 야 할 문제 다 . S 라인 이 라고 하 면 다이어트 를 시도 하 는 것 이 보통 이 지만 어떤 방법 을 선택 하 느냐 에 초점 을 맞추 지 않 는 한 건강 한 S 라인 이란 결코 내 것 이 될 수 없 다 . 제일 범하 기 쉬운 실수 는 오로지 굶 는 다이어트 다 . 이 는 앞서 언급 한 모델 처럼 죽음 을 자초 하 는 행동 이 다 . 여기 에 칼로리 가 적 은 채소 를 이용 한 원 푸드 다이어트 에 운동 시간 을 무리 하 게 늘리 는 것 은 겉 으로 는 어떨지 모르 지만 몸속 은 10 년 일찍 나이 를 먹 는 지름길 로 , 골다공증 의 원인 이 될 수 있 다 . 먹 고 싶 은 인간 의 기본 적 인 욕구 는 충족 하 되 , 지방 이나 탄수화물 이 들어간 음식 은 피하 고 , 근육 량 을 늘릴 수 있 는 단백질 이 들어간 음식 을 위주 로 건강 식단 을 차려 보 자 . 그리고 이것 들 에 입맛 을 맞추 는 습관 기르 기 에 노력 을 쏟 아야 한다 . 다이어트 를 위한 음식 섭취 의 원칙 은 간단 하 다 . 먹 은 만큼 움직이 는 것 . 몸속 의 지방 덩어리 는 날씬 한 몸매 의 적 . 하지만 무조건 없애 리라 마음 을 다지기 전 에 이것 으로 봉긋 한 가슴 과 볼륨 있 는 힙 라인 을 만들 수 있 다고 생각 해 보 자 . 아이러니 하 게 도 S 라인 을 만들 기 위해서 는 없애 야 할 것 도 지방 인데 , 또 필요 한 것 도 지방 이 다 . 따라서 그것 을 어떻게 골고루 분포 시킬지 에 포커스 를 맞춰 운동 법 을 병행 하 자 . 겉 으로 는 정상 적 인 모습 으로 오히려 날씬 해 보이 지만 몸 속 에 내장 지방 이 쌓이 는 ‘ 마른 비만 ’ 은 체중 계 로 는 측정 이 불 가능 해 체성 분 측정 이나 단층 촬영 을 해야 알 수 있 다 . 때문 에 이런 사람 들 은 겉 으로 는 멀쩡 하나 속 으로 는 병 을 앓 고 있 으니 이 를 혹 타고난 S 라인 이 라 안심 한다면 금물 . 내장 의 지방 을 태울 수 있 는 유산소 운동 을 병행 하 자 . 역동 적 인 운동 을 하 다 자칫 관절 이 상할 것 이 염려 되 거나 순환 계 질환 이 있 는 사람 에게 는 기체조 가 적합 하 다 . 천천히 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 몸 을 움직이 는 동작 을 통해 전신 의 근육 과 관절 을 풀 어 주 는 효과 를 볼 수 있 는 기체조 는 체력 증강 은 물론 동작 에 내내 정신 을 집중 하 기 때문 에 몸 을 조절 하 는 감각 까지 기를 수 있 다 . ‘ 열린 마음 ’ 으로 자신 의 내면 의 소리 에 들 을 수 있 는 감각 을 찾 는 방법 . 이것 이 바로 명상 이 다 . 흔히 명상 이 라 하 면 가부좌 를 틀 고 앉 아 , 몇 시간 이 고 벽 을 향해 눈 을 감 고 있 는 것 으로 생각 해 지루 할 것 이 라는 선입견 을 갖 는 경우 가 많 다 . 그러나 이것 은 명상 의 일부 방법 일 뿐 . 비용 이 들 지 도 , 그렇 다고 많 은 시간 이 필요 하 지 도 않 는 즐거운 명상 을 생활 속 에서 얼마 든지 실천 할 수 있 다 . 우선 자신 에게 긍정 적 인 메시지 를 전달 할 수 있 는 명상 법 을 익혀 보 자 . 내 가 원 하 는 것 은 진정 무엇 이 며 어떻게 되 고 싶 은지 를 다짐 하 는 , 말 로 하 는 명상 법 을 ‘ 결심 언 ’ 이 라 하 는데 , 자신 이 원 하 는 모습 을 몇 가지 정해서 그 말 들 을 뇌 속 에 입력 한다 . 결심 언 을 할 때 는 “ 나 는 자신 감 이 있 다 ” 처럼 단순 하 면서 도 긍정 형 의 문장 을 사용 한다 . 처음 에 는 장난 처럼 느껴질 수 있 지만 이것 이 쌓이 다 보 면 그 말 들 은 행동 을 바뀌 게 할 것 이 다 . 그리고 행동 은 살아가 는 방식 을 변화 시켜 결국 은 운명 까지 바꿀 수 있 는 경력 한 힘 을 발휘 할 것 이 다 . 거울 보 며 말 하 기 거울 속 의 자신 의 눈 을 똑바로 바라보 면서 큰 소리 로 결심 언 을 말 한다 . 그리고 이루어진 모습 을 영상 으로 그려 보 고 말 을 반복 한다 . 명상 을 하 기 전 에 는 심호흡 을 20 ~ 30 회 하 거나 땀 이 밸 정도 로 운동 을 해 몸 을 이완 시켜 주 면 효과 적 . 녹음기 에 녹음 했 다가 듣 기 녹음기 에 결심 언 을 녹음 하 고 시간 이 생길 때 마다 반복 해서 듣 는다 . 녹음 할 때 자신 의 이름 을 일인칭 으로 시작 해서 이인칭 , 삼인칭 으로 바꿔 준다 . ( 예 ( 1 인칭 ) “ 나 , ○○○ 는 무한 한 가능 성 이 있 다 . ” ( 2 인칭 ) “ ○○○, 너 는 이 세상 에 오로지 단 하나 밖에 없 는 소중 한 존재 다 . ” ( 3 인칭 ) “ ○○○ 은 그 일 을 반드시 해낼 수 있 어 ” . ) 결심 언 기록 하 기 결심 언 을 진실 한 마음 으로 몰두 하 면서 10 ~ 20 회 노트 에 적 는다 . 그렇게 쓴 결심 언 을 집 안 ( 냉장고 , 문 , 침대 머리 맡 … ) 이나 직장 등 눈 에 잘 띄 는 곳 에 붙여 놓 는다 . 공유 하 기 글 요소