한 방비 만 클리닉 혈당지수 ( GI 지수 : Glycemic Index ) 한 방비 만 클리닉 혈당지수 ( GI 지수 : Glycemic Index ) 한 방비 만 클리닉 혈당지수 ( GI 지수 : Glycemic Index ) 밥 , 면류 , 빵 류 프랑스빵 이나 식빵 은 GI 수치 90 으로 극히 높 은 수치 를 가지 고 있 습니다 . 쌀밥 의 GI 수치 도 84 로 높 은 편 이 지요 . 그러므로 빵 은 잡곡 빵 으로 밥 은 현미밥 아니 오곡밥 , 잡곡밥 으로 바꾸 는 것 이 좋 습니다 . 어쩌다 쌀밥 을 먹 게 되 어도 반찬 을 늘리 고 밥 량 을 줄이 는 방법 으로 혈당 의 상승 을 늦추 는 것 이 좋 습니다 . 면류 로 는 라면 , 우동 , 칼국수 등 이 GI 수치 가 높 으며 메밀 , 파스타 등 이 비교 적 낮 습니다 . 야채 감자 , 당근 옥수수 는 야채 중 에서 도 GI 수치 가 높 습니다 . 저 인슐린 다이어트 차원 에서 생각 한다면 강냉이 다이어트 는 말 도 안 되 는 것 이 지요 . 육류 , 어류 육류 롸 어류 는 머 두 GI 수치 가 600 이하 입니다 . 다만 지방 함유량 이 높 기에 체지방 으로 축적 되 기 쉽 기 때문 에 양 에 주의 해야 합니다 . 살코기 위주 로 섭취 하 도록 하 세요 . 콩 류 콩 류 중 에서 팥 앙금 을 이용 한 경우 에 는 설탕 때문 에 GI 수치 가 높 아 져 있 으므로 주의 를 요 합니다 . 두부 , 된장 , 청국장 , 콩비지 등 의 콩 을 이용 한 식품 은 저 GI 수치 이 면서 도 단백질 이 풍부 하 므로 짜 지 않 게 먹 는다면 충분히 다이어트 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 유제품 , 달걀 유제품 이나 달걀 은 저 GI 식품 이 므로 다이어트식 이 라고 할 수 있 습니다 . 다만 유제품 중 설탕 을 넣 은 음식 이 많 으므로 주의 해야 합니다 . 설탕 이 별도 로 첨가 되 지 않 은 유제품 은 혈당치 상승 을 늦추 어 주 는 효과 도 있 습니다 . 유제품 은 단백질 식품 이 라 안심 하 기 쉽 지만 유지방 도 많이 함유 되 어 있 으므로 양 이 많 지 않 도록 하 고 , 특히 버터 는 체지방 으로 축적 되 기 쉬우므로 피하 는 것 이 좋 습니다 . 과일 고 GI 파일 은 파인애플 뿐 이 라고 봐도 됩니다 . 과일 은 아이스크림 , 초콜릿 등 의 디저트 보다 는 나 은 셈 이 죠 . 다만 통조림 형 과일 은 설탕 으로 인해 꽤 고 GI 식품 화 되 어 있 다는 사실 , 잊 지 말 아야 합니다 . 과일 은 설탕 은 뿌리 지 말 고 그대로 먹 어야 합니다 . 과 자류 과자 는 어떤 형태 이 든 고 GI 식품 이 라고 보 면 됩니다 . 그러므로 과자 가 정 먹 고 싶 을 때 는 식후 3 시간 지나 서 먹 도록 합니다 . 음료수 , 알콜 알콜 은 저 GI 식품 이 지만 간 에 부담 이 되 므로 섭취 에 주의 를 요 합니다 . 특히 다이어트 중 에 산성 으로 기우 는 몸 을 더욱 산성화 시키 는 불난 집 부채 질 역할 을 하 므로 피하 는 것 이 좋 습니다 . 술안주 는 말 할 것 도 없이 대부분 살찌 는 식품 들 이 지요 . 비즈니스 상 음주 를 피할 수 없 는 경우 에 는 저 GI 식품 안주 를 고르 도록 노력 합시다 . 한방 다이어트 비 만 치료 한 약치료 : 가장 기본 적 인 한방 치료 방법 으로서 , 개인 적 인 체질 과 기타 환경 을 고려 한 처방 이 다 . 비 만 치료 과정 에서 발생 할 수 있 는 면역력 저하 를 막 아 신체 기능 의 손상 을 최소 화 한다 . 인체 의 기혈 순환 을 촉진 시켜 지방 이 연소 되 도록 돕 는 효과 가 있 다 . 이 침 요법 : 식욕 을 억제 하 고 식사 시 포만감 을 높여 전체 적 인 칼로리 섭취 를 감소 시키 는 효과 가 있 다 . 약물 과 같 은 부작용 도 거의 없 으므로 비 만 치료 의 보조 요법 으로 사용 된다 . 식욕 이 왕성 한 비 만 환자 에게 는 매우 효과 적 인 치료법 이 다 . 지방분 해침 : 전체 체중 을 감량 하 는 것 이외 에 팔뚝 이나 복부 , 허벅지 , 엉덩이 등 부 분비 만 문제 를 해결 할 수 있 다 . 원 하 는 부위 를 중심 으로 지방 을 목표 량 만큼 빼 면서 도 피부 의 늘어짐 을 최소 화 하 는 데 효과 적 이 다 . 원리 는 피부 의 지방층 에 전기 자극 을 주 어 카테콜아민 이 라는 호르몬 분비 를 촉진 시킨다 . 이 호르몬 은 지방 분해 를 돕 는다 . 한방 메조 테라 피 : 쎌 룰 라이트 또는 지방 이 많 은 부분 에 지방분 해 효과 가 있 는 물질 을 부분 비 만 자리 에 소량 씩 주입 해 비만 을 치료 한다 . 카 복시 테라 피 요법 : 인체 에 무해 한 가스 를 피하 지방층 에 주입 하 여 지방 분해 를 촉진 시키 고 튼 살 을 제거 하 는 방법 이 다 . 식이 요법 : 전문가 의 상담 을 통해 식사량 을 조절 , 배고픔 을 느끼 지 않 는 식단 으로 효과 적 인 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 주로 채소 와 과일 , 해조류 위주 의 식습관 이 대표 적 이 다 . 운동 요법 : 개인 의 비 만 특성 에 맞 는 맞춤 운동 을 처방 한다 . 장기 적 인 관점 에서 유익 한 프로그램 이 다 . 한 방비 만 클리닉 여름철 식이 관리 10 계명 한 방비 만 클리닉 1 . 여름철 입맛 이 없 어도 아침 은 반드시 드세요 ! 한 방비 만 클리닉 2 . 밥 량 은 평소 량의 1 / 3 ~ 1 / 2 정도 로 줄여 주 세요 . 한 방비 만 클리닉 3 . 밥 은 흰쌀밥 이 아닌 잡곡밥 으로 드세요 . 한 방비 만 클리닉 4 . 밥 과 반찬 의 총량 이 주먹 보다 크 지 않 게 드세요 ( 반찬 도 많이 드 시 면 좋 지 않 아요 ) 한 방비 만 클리닉 5 . 식사 간격 은 3 ~ 6 시간 을 넘 지 않 도록 해 주 세요 . 한 방비 만 클리닉 5 . 저녁 은 6 시 30 분 이전 에 해 주 시 고 , 그 이후 엔 식사 는 하 지 않 습니다 . 한 방비 만 클리닉 6 . 빙과 류 찬 음식 은 과하 게 먹 지 말 고 물 을 자주 마신다 . 한 방비 만 클리닉 7 . 티스푼 이나 작 은 숟가락 으로 드세요 . 해 보 시 면 효과 좋 습니다 ^^ 한 방비 만 클리닉 8 . 영양소 를 챙기 기 힘들 다면 한 끼 식사 에 3 색깔 이 올라오 도록 구성 해 봅니다 . 한 방비 만 클리닉 9 . 고단 백 식품 으로 대처 하 자 여름 식단 은 수분 , 단백질 , 무기질 을 충분히 공급 하 는 데 중점 을 둔다 . 한 방비 만 클리닉 10 . 여름철 과일 , 채소 나 과일 로 부족 한 수분 과 무기질 을 공급 해 준다 . 한 방비 만 클리닉 혈당지수 ( GI 지수 : Glycemic Index ) 공유 하 기 글 요소