1 토마토 비타민 C 가 풍부 하 고 소화 가 잘 되 고 위 에 부담 을 주 지 않 는 야채 2 청국장 정장 효과 로 설사 와 변비 를 개선 해 주 며 신진대사 를 촉진 시켜 비만 을 막 아 준다 3 감자 고구마 에 비해 당 이 적 고 수분 , 칼슘 , 인 등 의 무기질 이 풍부 한 알칼리 성 식품 4 사과 포만감 이 오래가 고 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 으로 변비 , 설사 에 효과 적 5 냉면 메밀 로 만 면 을 만들 면 칼로리 는 더욱 떨어진다 , 다이어트 용 으로 는 물냉면 이 특히 좋 다 6 샐러드 칼로리 는 낮 고 포만감 이 있 어 다이어트 식단 으로 적합 7 버섯 칼로리 가 거의 없 는 식품 으로 다이어트 효과 가 탁월 하 다 8 두부 고단 백 , 저 칼로리 불포화 지방산 으로 건강 다이어트 식품 으로 좋 다 9 다시마 이뇨 작용 을 촉진 시켜 부기 를 빼 주 며 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 좋 다 10 단호박 카로틴 이 풍부 하 고 , 소화 흡수 가 잘 되 며 , 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 공유 하 기 글 요소