﻿ 우리 깜 자 가 한참 못 잘 때 똑 게 말 고 다른 수면 교육 방식 을 찾 다가 알 게 된 크 베티 비 수면 교육 동영상 . 내용 이 어마어마 하 게 쉽 고 방대 한 분량 의 동영상 강의 로 정리 되 어 있 어서 누구 나 쉽 게 배울 수 있 다 . 근데 다 보 고 나 니 똑 게 , 베 위 전부 다 비슷 해 보이 는 건 내 느낌 일까 ? 여 튼 수 면 교육 이 어렵 다고 느껴 지 는 모든 이 에게 추천 해 주 고 싶 은 동영상 . 대신 잠 부족 한 시기 에 는 분량 이 압박 이 라 . . 책 을 먼저 보 고 동영상 은 적당히 스킵 하 면서 보 기 를 추천 ! 혹시나 나중 에 참고 할 일 이 있 거나 , 지인 이 물 어 보 면 알려 주 기 위해 보 면서 메모 했 던 내용 을 정리 했 다 . ﻿ 수면 교육 동영상 : 유튜브 Bebe Crying 채널 에 모든 영상 있 음 . 아래 내용 은 모두 동영상 내용 정리 및 요약 한 것 임 . https : / / www . youtube . com / watch ? v = HMdlPceRQpU 동영상 [ 크라잉 베베 ] 아기 수면 교육 - 백 일 전 아기잠 이해 하 기 1 육아 에 지친 전국 육아 맘 을 위한 고품격 육아 방송 이 ' 크 베 TV ' 에 가득 준비 되 어 있 습니다 : - D 뭐 든지 물 어 보 세요 ~!! 잠투정 이 심한 우리 아기 를 . .. www . youtube . com 1 . 수면 교육 : 백 일 전 아기잠 이해 1    - 밤낮 구분 없 고 , 잠 - 깸 짧 은 주기 , 기질 따라 질 다름 , 자기 진정 잘 하 면 잘 잔다 .    - 아기 리듬 에 맞춰 주 기 , 수면 의식 보다 는 잠자리 조성 이 중요 , 기질 파악 , 스스로 진정 할 기회 주기 2 . 수면 교육 : 백 일 전 아기잠 이해 2    - 밤낮 이 쉽 게 바뀌 는 시기 , 신체 불편 함 으로 쉽 게 못 잠 , 수면 과 수유 분리 서서히 시작 가능    - 밤낮 구분 : 햇빛 샤워 , 낮 수유 텀 지키 기    - 수면 / 수유 분리 : 배고플 떼 주 는 습관 , 수유 중 잠들 지 않 게 , 먹 고 바로 잠들 지 않 게 , 밤 수 텀 은 낮 보다 는 길 게 3 . 수면 교육 : 잘 재우 기 위한 부모 의 역할 - 백 일 이후 에서 돌 까지    - 백 일 이후 도 환경 은 기본 , 잠 총량 이 줄 고 밤 / 낮 구분 이 생김    - 환경 은 부모 역할 ! - 재우 기 시간 / 방법 일정 하 게 , 밤잠 은 늘 고 낮잠 은 횟수 / 시간 줄어든다     - 잠 텀 , 총 낮잠 / 밤잠 시간 , 낮잠 횟수   나이   깬 뒤 졸려 하 는 시간   총 낮잠 시간 낮잠 횟수   밤잠 시간   1 - 3 개월   1 h 30 m   5 h ~ 6 h   3 ~ 4   9 h ~ 10 h   3 - 6 개월   1 h 30 m ~ 2 h 30 m   3 h ~ 5 h   2 ~ 3   10 h ~ 11 h   6 - 9 개월   2 h ~ 3 h   3 h   2 ~ 3   10 h ~ 11 h 30 m   12 개월   2 h 30 m ~ 3 h 30 m   2 h ~ 3 h   2   11 h ~ 12 h   18 개월   3 h ~ 4 h   2 h ~ 3 h   1 ~ 2   11 h ~ 12 h   24 개월   4 h    1 h ~ 2 h   1   11 h ~ 12 h 4 . 수면 교육 :   잠신 호 파악 하 기    - 타이밍 찾 기 : 수면 시간 , 언제 ? , 졸림 신호 ? , 횟수 , 자 고 일어나 서 행동 기록 해서 잠파 도 파악 하 기    - 졸림 신호 : 팔다리 휘 적 , 하품 , 얼굴 비빈다 , 머리 귀 긁 는다 , 무언가 를 빤 다 , 머리 좌우 로 흔든다 , 몸 을 꼰다 , 소리 지른다 ,                      눈 을 감 았 다 뜬다 , 머리 젖힌다 등    - 잠 텀 : 1 - 3 개월 1 시간 반 , 3 - 6 개월 1 시간 반 에서 2 시간 반 , 6 - 9 개월 2 - 3 시간 , 12 개월 2 시간 반 에서 3 시간 반 , 18 개월 3 - 4 시간    - 엄마 마음 이 편안 하 게 - 인입 현상 , 동기 화 5 . 수면 교육 : 수면 의식    - 시기 : 6 ~ 8 주 환경 만들 기 , 3 ~ 4 개월 습관 ( 수면 의식 ) 만들 기 , 4 개월 ~ 습관 실천 하 기    - 환경 + 양육 방식 + 잠 신호 + 수면 의식 + 일과 의 규칙 성 + 기타     - 시도 전 체크 : 기질 , 생체 리듬 ( 밤낮 구분 ) , 잠자리 환경 , 신체 불편 함 ( 영아 산통 등 ) , 배고픔 등    - 잠자리 분리 필수 ( 다른 방 아니 라도 침구 구분 )    - 수면 의식 : 일정 장소 / 시간 / 방법 / 시간 반복 ,                     10 - 30 분 내외 , 마지막 은 잠자리 에서 마무리 , 졸리 지만 완전히 잠들 지 않 은 상태 눕 , 아빠 도 할 수 있 는 방법    - 수면 의식 참고 사항 : 1 - 3 개월 은 자궁 속 느낌 만들 기 , 3 개월 이후 는 진정 하 기 배우 기 + 좋 아 하 는 자세 로 눕히 기    - 수면 의식 방법 : 목욕 , 마사지 , 수유 , 기저귀 , 잠옷 , 자장가 , 쓰다듬 기 , 인사 하 기 , 그림책 , 공갈 , 애착 이불 / 인형 6 . 수면 교육 : 일과 의 규칙 성 찾 기    - 일 과 예측 이 안 되 면 아기 가 안정 감 을 느끼 기 어렵 다 ! 일 과 규칙 적 이 어야 낮잠 을 잘 잔다 !    - 오전 9 - 10 시 잠 1 , 정오 - 3 시 잠 2 , 오후 4 - 5 시 잠 3 , 잠 3 - 잠 1 , 잠 2 순 으로 사라짐 , 사라질 때 는 45 분 ~ 30 분 으로 줄어든다 .    - 모든 잠 의 합 이 밤잠 에 영향 주 지 않 을 정도 로 재우 기    - 9 ~ 11 개월 부터 는 외출 하 고 운동량 늘리 기 7 . 수면 교육 : 기질 과 잠    - 순 둥 한 아기 + 까다로운 엄마 = 까다로운 아기 , 까다로운 아기 + 느긋 한 엄마 = 순 둥 한 아기 , 엄마 의 기질 도 중요 !    - 아빠 랑 같이 , 준비 는 철저 하 게 시작 하 면 꾸준 하 게 , 시도 했 다 안 했 다 하 지 말 기 , 단기간 에 끝 내려 하 지 말 기 , 서서히      낮 시간 에 충분히 놀 아 주 었 는가 ? ( 상호 작용 을 충분 한 시간 동안 해 주 기 ! ) 8 . 수면 교육 : 깨어나 는 이유 ?    - 드라이 기 , 미간 만져 주 기 , ( 분리 불안 이 있 는 경우 만 ) 눈 맞춰 주 기 ,    - REM 수면 이 길 어서 쉽 게 깸 , 3 - 4 세 이후 성인 과 비슷 한 잠 으로 변환    - 얕 은 잠 에서 깊 은 잠 이 반복 되 면서 잠 ( 45 - 60 분 ) , 얕 은 잠 에서 잠 울음 시 다시 잘 수 있 도록 기다려 주 기 , 짧 은 각성 - 잘 수 있 어 반복    9 . 수면 교육 : 깨 어 남 을 부추기 는 요인 과 대처 법 1    - 문제점 : 스스로 잠드 는가 ? 몇 번 이나 깨 는가 ? 밤잠 중 깨 있 는 시간 ? 다시 잠들 때 도움 필요 ?    - 준비 자세 : 일 과 규칙 적 ? 낮 동안 반응 충분 ? 배고픔 / 기저귀 ? 재우 는 방식 ? 잠들 기 전 깨 있 는 시간 ? 잠 전 30 분 최대   활용                      ( 낮잠 을 길 게 재우 지 말 것 ,   마지막 잠 을 늦 게 까지 재우 면 안 됨 ! 마지막 은 충분히   깨 있 도록 도와 줄 것 )     - 대처 법 : 놀람 반사 = 속싸개 , 눌러 주 기 , 진정 , 빨 기 등                 급 성장기 = 간헐 적 밤중 수유 , 낮 시간 수 유량 늘려 주 기                  신 기술 습득 = 공간 늘려 주 기 , 낮 동안 연습 많이 시키 기                  이나기 시작 = 살짝 얼린 거즈 잇몸 마사지 , 차가운 치 발기                 분리 불안 ( 7 - 8 개월 ) = 대상 영속성 ( 까꿍 놀이 , 숨바꼭질 , 물건 숨기 기 )   알려 주 기 , 다독이 고 안 아 주 기 반복 , 애착 물건 만들 어 주 기                 성장통 / 근육통 : 관절 중심 주물러 주 기 10 . 수면 교육 : 깨 어 남 을 부추기 는 요인 과 대처 법 2 ( 4 개월 이상 )    - 습관 , 환경 , 부모 의 양육 태도    - 자다 깼 을 때 처음 잠들 었 던 상태 가 유지 되 기 를 원한다 . 잠 연관 을 잘 만들 어야 함 .    - 공갈 잠 연관    - 잠들 고 나 서 자 다 깨 서 울 고 다시 잠들 기 반복 - 낮잠 일 과 점검 하 기 ( 낮잠 부족 ? 낮잠 지나치 게 긴가 ? )    - 새벽 에 깨 는 아기 : 초저녁 잠 을 낮잠 인지 ? 평소 보다 늦 게 재우 기 ,                               생체 리듬 맞추 기 - 잠든 시간 과 무관 기상 시각 지키 기 ! , 일 과 점검 11 . 수면 교육 : 낮 잠재우 기 기본     - 재우 기 어렵 다 , 100 일 이후 규칙 적 , 횟수 와 시간 줄어듦    - 수면 변화 : 3 - 5 개월 4 -> 3 회 , 5 개월 3 회 , 6 - 9 개월 3 -> 2 회 , 9 개월 2 회 , 10 - 18 개월 2 -> 1 회 , 21 개월 1 회    - 낮잠 변환기 ? : 오후 낮잠 이 줄 고 안자 도 쌩쌩 , 새벽 에 일찍 깨 는 현상 이 일어남 -> 평소 보다 일찍 당겨서 재 워라    - 잘 재우 려면 : 같 은 곳 에서 어둡 게 , 깨 어 있 는 시간 확인 - 오전 잠 일찍 - 수유 간격 일정 , 잠 신호 - 시간대 , 짧 은 수 면 의식 반복       *** 깬 후 에 졸려 하 는 시간 이 2 시간 후 라면 1 시간 45 분 쯤 에 는 뉘 여라 ! !!    - 오전 잠 을 너무 일찍 자 면 새벽 에 일찍 일어나 는 현상 이 강화 됨 -> 7 시 기상 인 경우 8 시 반 까지 는 끌 어 보 기    - 오전 잠은 학습 , 오후 잠은 성장 에 도움 이 됨 12 . 수면 교육 : 낮 잠재우 기 심화    - 낮잠 은 밤잠 에 달려 있 다 . 정해진 시간 에 재우 고 , 누운 시간 은 자 는 시간 , 모든 낮잠 을 연장 하 려 하 지 말 자 .    - 낮잠 재우 기 순서 : 졸림 시 삭 / 신호 파악 -> 잠자리 이동 -> 수면 의식 진행 -> 깬 상태 눕 -> 스스로 진정 시간 -> 잠든 후 지켜보 기    - 아기 주도 도 좋 지만 , 아기 는 생활 리듬 을 스스로 조절 하 지 못하 므로 엄마 개입 필요    - 수면 의식 : 간단 하 게 반복 적 으로 , 밤잠 보다 좀 짧 게 , 마지막 과정 은 잠자리 에서 , 수유 는 30 분 전 에 끝내 기    - 재울 때 : 완전히 잠들 지 않 은 상태 눕 , 재울 때 눈 맞춤 자제 , 잠들 기 전 움직임 줄이 기 , 잠든 후 15 분 정도 조용히 ( 깊 은 잠 들 때 까지 )    - 짧 은 잠 원인 :   기질 , 총 잠시간 , 잠드 는 시간 이 늦어짐    - 잠연 장 : 얕 은 잠 울 때 - 지켜보 기 , 움직임 이 다 깸 - 잠시 깨운 후 다시 재우 기 ( 옆 으로 뉘여 보 기 , 눌러 주 기   등 ) ,                  주변 소음   - 들려주 기 ( 자장가 , 백색 소음 ) , 짧 게 자 고 울 때 -   모른 척    - 안 자려 하 면 ? 잠투정 길 면 잠시 후 다시 시도 , 견딜 수 있 으면 건너뛰 기 , 잠 부족 해 보이 면 당겨 재우 기 13 . 수면 교육 : 아기잠    - 환경 , 용품 , 스킨 십 , 제 스쳐 , 14 . 수면 교육 : 아기잠    - 기질 파악 -> 환경 만들 기 -> 배고픔 ? 불편 함 ? -> 졸림 신호 / 시간 확인 하 기 -> 엄마 표 수면 의식 만들 고 실천 -> 반복 해 정착 15 . 수면 교육 : 크 베 법     - 준비 : 1 주 전 부터 교감 하 기 , 편안 한 잠자리 / 환경 / 일 과 만들 기 , 욕심내 지 말 기    - 시도 : 수면 의식 도구 화 X , 기존 방식 초 반부 넣 어 안정 감 주기 , 울 때 당황 말 고 대처    - 정착 : 아기 컨디션 에 맞 게 꾸준히 반복 , 실천 16 . 수면 교육 : 명절 대비    - 떠나 기 전 : 잠 준비물 꼼꼼 하 게 , 바뀌 는 환경 이야기 해 주 기 , 반복 외출 로 집 밖 잠 경험 , 아빠 도움 상의 하 기    - 이동 중 : 카시트 - 자장가 , 흔들림 방지 베개 , 가제 수건 쥐 어 주 기 , 다리 에   이불 등   올려 무게 감 주기                   유모차 - 잠들 면 유모차 덮 어 자극 줄이 기 , 도착 후 잠든 상태 조금 유지                   아기 띠 - 마주보기 자세 , 얇 은 천 덮 어 자극 줄이 기    - 여행지 : 낯가림 - 익숙 해 지 게   시간 주기 , 잠자리 만들 기 - 우리 집 느낌 으로    - 돌아온 후 : 평소 보다 잠들 기 어려워하 고 회복 되 는 데 시간 소요 , 최대한 차분 하 고 자극 줄인 잠자리 조성