섭취 한 열량 의 65 % 정도 가 기초 대 사량 으로 소비 되 는데 , 기초 대사 량 이란 활동 을 하 지 않 아도 체온 유지 , 심장 박동 , 세포 활동 등 을 위해 소비 되 는 최소한 의 열량 ( 에너지 ) 을 말 한다 . 즉 , 가만히 누워 만 있 어도 소비 되 는 열량 은 기초 대 사량 에 해당 된다 . 1800 kcal 의 식사 를 한다면 기초 대사 에 만 1170 kcal 정도 가 소비 되 는 것 이 다 . 따라서 기초 대 사량 이 높 으면 기본 적 으로 소비 되 는 에너지 의 양 이 증가 하 기 때문 에 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 비 만일 경우 가 적 고 , 기초 대 사량 이 낮 은 사람 은 비 만 일 가능 성 이 높 다 . 신체 의 부위 에서 근육 에 의한 에너지 소비 가 전체 의 38 % 정도 로 가장 높 고 , 간장 12 . 4 %, 위장 7 . 6 %, 신장 6 . 3 % 등 의 순 이 다 . 따라서 지속 적 인 운동 으로 근육 량 을 늘리 고 근육 의 활동 을 최대 화 시켜 기초 대 사량 을 높여야 살 이 빠진다 . 살 을 빼 기 위해서 다이어트 는 금물 이 다 . 다이어트 로 식사 제한 을 할 경우 에 체내 로 들어오 는 열량 이 적어지 면 우리 몸 은 이 를 위급 한 상황 으로 인식 하 고 기초 대 사량 을 줄이 게 되 어 에너지 의 소비 가 줄어든다 . 또한 , 섭취 하 는 음식 마다 비상시 를 위해 에너지 를 지방 으로 저장 해 놓 는다 . 때문 에 다이어트 를 자주 할 수록 더 살 이 찌 고 잘 빠지 지 않 게 되 는 것 이 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 걷 기 보다 달리기 가 효과 적 이 다 . 심장 , 폐 , 혈관 , 뼈 등 의 강화 에 는 걷 는 것 보다 달리 는 게 더 효과 적 이 고 고 혈압 , 당뇨병 등 성인병 예방 효과 도 더 크 다 . 관상동맥 질환 이나 뇌졸중 등 심혈 관 질환 을 예방 하 려면 가끔 씩 최대 운동 능력 의 80 % 수준 까지 끌 어 올려 줘야 하 므로 파워 워킹 만 으로 는 부족 하 다 . 달리 기 를 하 면 최대 산소 섭 취량 이 10 . 3 % 증가 하 지만 걷 기 를 하 면 8 . 9 % 만 증가 해 운동 효과 면 에서 달리 기보다 뒤떨어진다 . 체중 조절 과 직접 적 관계 가 있 는 칼로리 소비량 을 계산 해도 체중 60 kg 인 여성 이 30 분 파워 워킹 을 하 면 142 kcal , 달리기 를 하 면 250 kcal 정도 로 파워 워킹 의 2 배 가까이 된다 . 따라서 체중 감량 이 목적 이 라면 걷 지 말 고 뛰 어야 한다 . 단 운동 을 처음 시작 한 사람 , 뚱뚱 한 사람 , 만성 질 환자 , 노인 에겐 달리 기 가 무리 이 므로 걷 는 것 이 좋 다 . 일반 적 으로 운동 의 강도 가 세 면 탄수화물 이 , 강도 가 약하 면 지방 이 에너지원 으로 많이 이용 된다 . 또 운동 종류 와 상관없이 운동 시작 직후 엔 탄수화물 이 많이 소비 되 며 , 운동 시간 이 길 어 질수록 지방 이 많이 소비 된다 . 따라서 30 분 달리기 를 한 후 에 바로 30 분 파워 워킹 까지 한다면 더 큰 효과 를 거둘 수 있 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 식사 후 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 공복 에 운동 을 하 게 되 면 근육 내 의 단백질 이 에너지 로 소비 되 므로 근육 의 손실 이 커지 게 되 고 근육 량 이 줄 면 기초 대사 량 도 줄어들 기 때문 이 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 아침 보다 밤 에 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 아침 에 운동 을 하 면 전날 섭취 해서 밤새 차곡차곡 체지방 으로 축적 된 에너지 의 일부 만 소비 되 지만 , 활동 량 이 적 은 밤 에 운동 을 하 면 그날 섭취 한 에너지 를 그날 모두 소비 해서 체지방 이 축적 되 는 것 을 막 을 수 있 고 , 신진대사 를 높여서 잠 을 자 는 동안 에 인슐린 이 저하 되 는 작용 을 막 을 수 있 다 . 신진대사 상승 작용 은 6 시간 이상 지속 되 기 때문 에 자 는 동안 에 도 신진대사 작용 으로 체지방 이 줄어든다 . 살 을 빼 기 위해서 는 운동 후 최소 2 시간 동안 에 는 물 외 엔 어떤 음식 도 섭취 해선 안 된다 . 운동 을 하 지 않 고 마시 는 콜라 한 잔 과 운동 후 에 바로 마시 는 콜라 한 잔 이 생체 에 어떻 게 영향 을 미치 는지 알 아야 한다 . 콜라 한 잔 의 열량 은 180 kcal 인데 운동 을 하 지 않 은 상태 에서 마실 때 는 기초 대 사량 으로 일부 , 또는 전부 가 소비 되 지만 운동 을 한 후 에 마시 게 되 면 180 kcal 중 일부 , 또는 전부 가 지방 으로 축적 된다 . 운동 을 하 면서 연소 된 지방 의 양 을 보충 하 려는 성질 때문 이 다 . 운동 을 하 면서 일시 적 으로 상승 한 체온 과 , 심장 박동수 , 왕성 해진 세포 활동 이 잠잠 해질 때 까지 걸리 는 시간 이 보통 2 시간 이 다 . 그 시간 안 에 음식 을 섭취 하 면 운동 효과 가 전혀 없 거나 더 살 이 찌 게 된다 . 가령 30 분 달리기 를 해서 힘들 게 250 kcal 를 소비 한 뒤 바로 330 kcal 의 치즈케이크 한 조각 과 180 kcal 의 콜라 까지 곁들인 다면 260 kcal 의 지방 을 얻 게 되 고 [ ▶ - 250 kcal + 330 kcal + 180 kcal = 260 kcal ] 체지방 이 늘 면 기초 대사 량 도 줄 어서 살 이 더욱 빠지 지 않 는 것 이 다 . 전문 운동 선수 나 신병교육대 의 훈련병 이 라면 섭취 하 는 에너지 의 양 보다 운동량 이 많 아서 바로 음식물 을 섭취 해도 살 이 찌 지 않 지만 일반인 들 이 이 법칙 을 무시 하 면 더 두꺼워진 배 둘레 햄 과 의 전쟁 을 힘겹 게 치러야 한다 . 헬스 클럽 에서 에어로빅 을 한 뒤 에 마시 는 시원 한 콜라 와 쥬스 , 찜질방 에서 먹 는 계란 과 사발 면 을 멀리 하 지 않 는 한 결코 살 은 빠지 지 않 을 것 이 다 . 반 대로 살 을 찌우 기 위해서 는 밤 보다 아침 에 운동 하 는 것 이 좋 고 , 식후 보다 식전 에 운동 을 한 뒤 부담없이 먹 으면 된다 . 마사지 와 사우나 도 운동 과 같 은 효과 가 발생 하 니 마사지 를 받 은 후 나 찜질방 에서 땀 을 흘린 뒤 부담없이 먹 으면 살 이 찐다 . 공유 하 기 글 요소