피부 관리 : : 셀프 다이어트 방 , 100 % 활용 하 기 1 . 시간 을 ‘ 오버 ’ 하 지 않 는다 : 땀 을 쏙 빼 는 온열 기기 에서 지나치 게 오래 있 으면 땀 이 과도 하 게 배출 되 는 탈진 현상 , 어지럼증 등 이 올 수 있 다 . 또 진동 을 이용 한 운동 기구 를 너무 오래 사용 하 면 관절 에 부담 이 될 수 있 다 . 가급적 이 면 각 기기 마다 정해져 있 는 시간 을 지키 도록 한다 . 2 . 체지방 측정 은 1 주일 에 1 회 가 적당 : 체지방 측정기 로 매일 체지방 을 측정 하 면 오히려 살빼 기 에 대한 강박 관념 이 생겨 중도 포기 를 하 는 경우 가 많 다 . 조금 느긋 한 마음 을 가지 고 1 주일 에 한 번 정도 만 체지방 을 측정 해 비교 해 보 는 것 이 좋 다 . 3 . 몰려서 다니 기 보다 혼자 서 다닌다 : 운동 은 친구 들 과 어울려 하 는 것 이 동기 유발 이 돼 더 효과 적 이 지만 셀프 다이어트 방 은 어색 하 더라도 혼자 서 다니 는 것 이 좋 다 . 여럿 이 몰려다니 면 자칫 수다 만 떨 다 오 는 찜질방 수준 으로 전락 할 수 있 다 . 또 친구 가 사정 이 생겨 못 나오 면 본인 도 빼먹 기 가 십상 이 다 . 4 . 걷 기 등 유산소 운동 과 친해진다 : 셀프 다이어트 방 에 다닌다고 해서 체중 이 금방 빠질 것 이 라고 생각 하 면 오산 이 다 . 제대로 효과 를 보 려면 걷 기 나 달리 기 , 수영 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 을 병행 해야 된다 . 40 분 이상 유산소 운동 을 하 면 근육 밀도 가 높 아지므로 운동 후 에 는 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 5 . 식이 요법 도 필수 다 : 섬유소 가 풍부 하 게 들 어 있 는 채 소류 를 즐겨 먹 고 , 지방 이 적 은 음식 위주 로 식사 하 는 등 식이 요법 과 병행 하 면 더욱 효과 적 이 다 . ‘ 잠자 기 4 시간 전 에 는 아무 것 도 먹 지 않 는다 ’ 등 의 식습관 만 제대로 관리 해도 셀룰라이트 ( 지방 덩어리 ) 제거 해 주 는 슬 리밍 제품 바르 는 것 보다 백배 낫 다 . 담 아 온 글 공유 하 기 글 요소