근육 식품 4 가지 가 뭔지 한 번 알 아 볼까요 ? 우리 가 대부분 육류 , 생선 , 달걀 은 단백질 이 많 기 때문 에 근육 에 좋 다고 다 들 알 고 계시 죠 ? ^^ 근육 이 란 단백질 만 있 으면 곤란 해져요 .   복합 적 으로 작용 이 되 어야    근육 으로 만들 어 지 는 단백질 합성 이 효율 적 으로 일어납니다 .   자 그럼 어떤 식품 이 근육 을 만드 는데 효율 을 높여 줄까요 ? ​ 1 . 아몬드 아몬드 에 는 비타민 E 가 다른 식품 보다 많이 함유 되 어 있 는데요 . 자 ! 이 비타민 E 가 활성산소 로 인한 세포 손상 을 막아주 는 아주 강력 한 황산화물 질 입니다 . 우리 의 근육 은 활성산소 의 영향 을 덜 받 을수록 빠르 게 회복 되 죠 .   그러 니 비타민 E 를 빼 뜨 릴 수 없 겠 죠 ? ^^ 하루 에 두 줌 정도 면 적당 합니다 . 2 . 올리브유 올리브유 에 는 단일 불포화 지방산 이 있 죠 .   자 ~ 이놈 이 산화 방지 물질 로 알려져 있 는데 근육 소실 과 관련 이 있 는 세포 단백질 인 종양 괴사 인자 를 억제 하 므로 근육 이 손상 되 지 않 는데요 . ^^ 근육 이 최대한 손상 되 지 않 으면서 근육 을 만들 어야 좋 겠 죠 ? 3 . 시금치 시금치 아주 좋 죠   시금치 에 도 황산 화 물질 이 들 어 있 는데 우리 가 황산화물 질 을 섭취 하 냐 안 하 냐 에 따라서   피로도 가 차이 가 난다고 합니다 . 4 . 물 인 체 에 80 % 가 물 이 죠 다 들 알 고 계실 겁니다 . 그만큼 우리 신체 구성 성분 중 에서 가장 많 은 부분 을 차지 하 고 있 으며 아주 중요 하 죠 . 1 % 의 수분 이 빠져나가 도 운동 능력 이 떨어진 답니다 . 그리고 근육 을 만드 는데 단백질 을 활용 하 는 속도 가 차이 가 나 죠 . 그래서 물 이 충분히 있 느냐 없 냐 에 따라 단백질 합성 에 차이 가 납니다 . 우리 가 일상 생활 에 많이 섭취 하 는 식품 이 지만 알 고 섭취 를 하 면 더 좋 겠 죠 ? ^^