노르딕 워킹 의 효과 a . 조깅 이나 마라톤 보다 심장 이나 몸 에 무리 없이 안정 성 이 확보 된다 . b . 양쪽 손 에 스틱 을 잡 고 운동 하 므로 관절 의 하중 부담 이 30 % 이상 감소 한다 . c . 스틱 을 잡 고 걸으 므로 안정 된 자세 가 유지 되 고 노인 들 이 넘어지 거나 다칠 염려 가 없 다 . d . 남녀노소 할 것 없이 어디 서 나 걸 을 수 있 는 공간 만 있 으면 언제나 가능 하 다 . e . 하체 는 물론 상체 의 단련 효과 가 있 어서 복근 , 가슴 , 등 , 특히 뱃살 을 빼 기 유효 하 다 . f . 일반 걷 기 에 비해 40 % 이상 추가 칼로리 가 소모 된다 . g . 목과 어깨 의 통증 을 완화 시킨다 . h . 심장 박동 수 가 일반 걷 기 에 비해 13 % 더 증가 한다 . i . 목과 척추 의 측면 운동량 이 증가 한다 . j . 일반 걷 기 가 1 시간 당 200 cal 를 소모 하 는 반면 에 노르딕 워킹 은 400 cal 을 소모 한다 . k . HDL 콜레스테롤 이 증가 하 고 , LDL 콜레스테롤 이 낮춰 진다 . l . 혈당 조절 , 혈압 조절 , 체중 감소 , 관절 보호 등 에 효과 가 있 다 . m . 옆 사람 과 즐거운 대화 를 나누 며 재미 를 느낄 수 있 다 . n . 각종 스트레스 가 해소 된다 . * 전신 운동 효과 목 , 어깨 의 뭉친 근육 긴장 을 풀 어 주 고 목과 옆구리 등 신체 의 측면 운동 을 증가 시키 고 , 몸 전체 근육 의 90 % 이상 을 쓰 는 전신 운동 이 다 . * 치료 효과 노르딕 워킹 시 베타 엔 돌핀 호르몬 분비 로 각종 성인병 환자 의 고통 경감 , 각종 스트레스 해소 , 우울증 치료 및 재활 물리 치료 로 유럽 에서 는 실제 처방 으로 노르딕 워킹 을 이용 한다 . 독일 의 경우 노르딕 워킹 을 하 는 사람 들 에게 는 의료 보험료 20 % D / C 혜택 을 줄 정도 로 국민 개인 건강 관리 를 위해 적극 권장 하 고 있 다 . * 다이어트 효과 70 kg 의 성인 이 1 시간 운동 했 을 때 소비 되 는 칼로리 비교 종류 운동 별 소비 칼로리 종류 운동 별 소비 칼로리 노르딕 워킹 400 kcal 에어로빅 354 kcal 일반 걷 기 180 kcal 스키 420 kcal 요가 150 kcal 줄넘기 624 kcal 자전거 타 기 222 kcal 배드민턴 492 kcal 공유 하 기 글 요소