조용 한 뼈 도둑 골다공증 골다공증 예방 하 기 30 세 이전 에 충분 한 칼슘 섭취 와 운동 으로 골 밀도 를 최대한 높이 자 . 수영 보다 걷 기 . 달리 기 . 춤추 기 등 중력 을 받 는 운동 이 골 밀도 를 높이 는데 유리 하 다 . 벽 을 바라보 고 부드럽 게 팔굽혀 펴 기 를 하 면 팔 의 골 밀도 를 높일 수 있 다 . 지나친 다이어트 는 골다공증 을 악화 시키 므로 적절 한 체중 을 유지 하 도록 한다 빗길 . 눈길 . 계단 . 마루 바닥 . 화장실 등 에서 넘어지 지 않 도록 주의 하 자 . 65 세 이상 인 분 이 유제품 을 섭취 하 지 못하 는 경우 . 하루 한두 알 정도 의 칼슘 제 를 섭취 하 자 . 뼈 의 영양식 . 우유 제대로 알 고 먹 기 우유 에 는 뼈 형성 에 도움 이 되 는 칼슘 과 인 이 가장 이상 적 인 비율 로 들 어 있 다 . 유유 200 ml 에 는 칼슘 이 200 mg 들 어 있 다 . 하루 한두 잔 은 꼭 마시 자 . . 일반 우유 에 는 포화 지방 이 8 g 들 어 있 고 저지방 우유 에 는 2 g 들 어 있 다 40 세 이상 인 성인 의 경우 . 비만도 와 상관없이 저지방 우유 를 마시 도록 한다 우유 를 마시 면 설사 가 나 는 유당 불내성 환자 는 저지방 요구르트 를 마시 는 것 도 좋 다 . 우유 이외 에 도 뱅어포 . 두부 . 해조류 ( 김 . 미역 . 다시마 ) 등 에 칼슘 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . 폭발 직전 의 성인병 당뇨 당뇨병 은 국민 병 당뇨병 은 국민 병 이 라 일컬 어 질 만큼 흔 해 . 현재 500 만 명 이상 이 당뇨 환자 로 추정 된다 . 공복 혈당 이 126 mg / dl 로 부 터 당뇨 로 진단 받 았 지만 이상 적 인 공복 혈당 은 100 mg / dl 이하 다 특히 스트레스 를 받 으면 혈당 이 증가 하 므로 스트레스 는 1 시간 안 에 잊어버리 는 긍정 적 인 생활 자세 가 좋 다 탄수화물 은 당뇨 의 적 탄수화물 은 당뇨 의 적 이 다 밥 . 떡 . 국수 . 감자 . 고 구마 등 의 섭취 는 줄이 고 다양 한 채소 와 버섯 류 . 해조류 를 충분히 섭취 해야 한다 . 또한 껍질 벗긴 닭고기 . 저지방 우유 . 달걀흰자 삶 은 것 과 같 은 질 좋 은 단백질 도 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 당뇨 에 의한 동맥경화증 에 도움 이 되 는 음식 마늘 : 마늘 속 의 알리티아민 은 당뇨 환자 의 피로감 을 감소 시키 는가 하 면 혈당 조절 과 안정 화 작용 도 겸한다 . 하루 적정 섭 취량 은 생마늘 1 쪽 정도 이 며 익힌 것 은 2 ~ 3 쪽 정도 가 적절 하 다 . 양파 : 양파 의 매운 성분 인 유화 아릴 . 황색 색인 퀘 르 세틴 등 이 당뇨 환자 에게서 콜레스테롤 의 산화 를 막 아 동맥 경화 를 줄여 주 는 역할 을 한다 하루 표준 섭 취량 은 양파 1 / 3 ~ 1 / 2 정도 . 유효 성분 을 제대로 섭취 하 기 위해서 는 먹 기 직전 살짝 데치 는 정도 로 만 요리 하 고 . 너무 잘 게 썰 어도 항암 성분 ( 아이 소티 오 사이안 신염 ) 이 유출 되 므로 큼직 하 게 썰 어 먹 도록 한다 공유 하 기 글 요소