성유리 의 다이어트 비법 주먹 만 한 성유리 얼굴 만들 기 우선 젓 살 은 무리 하 게 빼 지 않 더라도 시간 이 지나 면서 자연 스럽 게 빠지 는 것 을 인지 해 두 자 . 성유리 , 송혜교 등 스타 들 만 보 더라도 그렇 다 . 10 대 에 데뷔 해서 20 대 에 이른 그녀 들 은 누가 보 더라도 젓 살 이 쪼 ~ 옥 빠졌 다 . 그렇 더라도 하루 빨리 성유리 처럼 예뻐 보이 고 싶 다면 아래 와 같 은 방법 을 사용 해 보 자 . [ 얼굴 근육 이용 하 기 ] 유독 신체 의 다른 부위 보다 도 근육 이 적 은 얼굴 은 움직임 이 작 으면 살 이 찔 수 밖 에 없 다 . 근육 을 많이 움직여 주 자 . ( 1 ) 입 을 최대한 크 게 벌리 고 ' 아 - 에 - 이 - 오 - 우 ' 를 연속 적 으로 발음 을 한다 . ( 2 ) 거울 을 보 고 다양 한 표정 연습 을 한다 . ( 활짝 웃 기 , 찡 그림 , 화 냄 , 미소 등 ) ( 3 ) 얼굴 을 크 게 벌렸 다가 힘 을 빼 고 입 을 닫 는다 . ( 4 ) 얼굴 의 근육 을 최대한 움츠렸 다가 갑자기 편다 . 10 초 정도 유지 하 자 . [ 얼굴 마사지 ] 우선 더 좋 은 효과 를 위하 여 혈액 순환 이 잘 되 도록 손바닥 에 열 을 내 어 마사지 를 하 자 . ( 1 ) 손 끝 으로 관자놀이 를 살며시 눌러 준다 . 그리고 좌우 로 10 회 반복 한다 . ( 2 ) 손바닥 으로 볼 살 전체 를 감싸 고 돌려준다 . 10 회 반복 한다 . ( 3 ) 수시로 엄지 와 검지 로 볼 살 을 잡 고 살짝 튕기 듯이 쳐준다 . ( 주의 : 꼬집 는 것 은 볼 살 이 쳐 질 수 있 으므로 피한다 ) ( 4 ) 수시로 손바닥 으로 턱 선 라인 을 따라 귀 쪽 으로 쓸 어 올린다 . 빼 줄 만큼 뺐 다 . 굶 을 만큼 굶 었 다 ! … 그러나 이 정도 면 괜찮 지 싶 다가 도 나 를 울리 는 부위 가 하나 있 다 . 바로 툭 튀어나온 배 . 스물 을 넘 으면서 세상 에 안 해 본 다이어트 없 을 정도 인데 . . 학과 행사 나 동아리 에 빠지 지 않 는 술자리 가 문제 일까 ? 남 들 이 그런다 . ' 술 배 ' 라고 ! ! 도대체 지칠 줄 모르 는 뱃살 의 전진 은 멈출 수 없 는 것 일까 ? 매혹 만점 ~! 전지현 상체 만들 기 원래 도 몸 의 실루엣 이 예쁘 기 로 소문 이 자자 한 그녀 이 지만 요즘 모 CF 에서 배꼽 을 살짝 드러내 고 춤 을 추 는 그녀 의 모습 에 반하 지 않 을 남자 없 다 . 그녀 의 나이 도 스물 셋 . 같 은 스물 셋 인데 … 이리 도 다를 수 있 는 걸까 ? 속상해 만 하 지 말 고 아래 의 내용 을 꾸준히 시도 해 보 자 . 전지현 몸 부럽 지 않 을 날 이 반드시 올 테 니까 . [ 윗몸 일으키 기 ] 뱃살 을 빼 기 위해 절대로 놓쳐서 는 안 될 코드 . 다양 해진 운동 법 이 뱃살 뿐 만 아니 라 가냘프 고 섹시 한 허리선 을 만들 어 준다 . ( 1 ) 흔히 하 는 윗몸 일으키 기 기본 자세 에서 왼발 을 오른발 위 에 꺾 어서 올려 놓 은 채 로 실시 한다 . 그 반대 의 경우 로 도 번갈 아 가 면서 한다 . 1 일 60 회 ( 2 ) 상체 는 바로 하 고 두 다리 를 가지런히 모아 옆 으로 누인다 . 전신 이 뒤틀린 이 상태 에서 상체 를 15 도 정도 만 들 어 올리 는 것 을 반복 한다 . 1 일 60 회 [ 다리 이용 하 기 ] 하복부 근육 을 강화 시켜 주 고 지방 은 제거 해 준다 . ( 1 ) 바로 누워서 다리 를 90 도 올렸 다가 내린다 . 이 때 바닥 에 닿 기 직전 에 15 도 의 높이 에서 10 초간 멈춰 있 는다 . 1 일 60 회 ( 2 ) 바로 누워서 다리 를 높이 들 고 , 부채꼴 모양 으로 아주 천천히 양 다리 를 벌린다 . 단 다리 는 바닥 에 닿 지 않 도록 하 자 . 1 일 60 회 [ 훌라후프 이용 하 기 ] 훌라후프 는 경미 한 운동 이 니 만큼 한 번 에 20 분 이상 해 주 어야 효과 를 볼 수 있 다 . ' 애 둘 은 족히 키웠 겠 다 ' 고 옆 에서 수근 대 는 K 대리 . ' 내 팔뚝 인데 자기 가 왠 걱정 이 야 ? ' 라고 신경 꺼 보 지만 … 화장실 거울 앞 에서 남 몰래 느 는 한숨 들 ~! 안 먹 어도 살 은 계속 늘 어 만 가 고 , 동그란 어깨 에 둔탁 한 등 선 … 게다가 언뜻 보 면 무기 같 은 내 팔뚝 까지 . . 섹 ~ 쉬한 한고은 팔 만들 기 적당히 검 은 피부 , 가늘 고 긴 한 고은 의 팔 은 20 대 후반 여성 들 의 부러움 이 되 어 왔 다 . 직각 으로 뻗 은 어깨 와 소매 없 는 트레이닝 복 을 입 었 을 때 는 섹시 함 이 한껏 돋보이 는 그녀 의 팔 . 더 도 말 고 덜 도 말 고 딱 두 달 만 해 보 자 . 자신 의 팔뚝 에 일생일대 의 큰 변화 가 찾아올 것 이 다 . [ 아령 이용 하 기 ] 반드시 아령 이 아니 어도 좋 다 . 집 에서 대체 할 수 있 는 물건 을 이용 하 자 . 예 를 들 면 생수병 정도 도 문안 하 다 . 이 운동 은 ( 1 ) 적당 한 무게 의 아령 ( 1 KG 정도 ) 을 들 고 주먹 안쪽 이 앞 으로 보이 도로 팔 을 쭉 폈 다가 가슴 쪽 으로 최대한 밀착 시켜서 접 는다 . 25 ~ 30 회 반복 ( 2 ) 각자 의 체중 을 고려 하 여 , 적당 한 무게 의 아령 을 든 팔꿈치 를 귀 에 붙이 고 90 도 굽혔 다 폈 다 를 반복 한다 . 25 ~ 30 회 반복 ( 등 살 빼 는데 효과 적 이 다 ) [ 스트레칭 ] 힘든 운동 도 좋 지만 실루엣 을 살리 는 데 에 는 스트레칭 만 한 것 이 없 다고 해도 과언 이 아니 다 . 아침 에 일어나 서 혹은 잠 자기 전 에 한 쪽 팔 로 다른 쪽 팔꿈치 를 당겨 보 자 . 동시 에 옆구리 를 좌우 로 스트레칭 해 주 면 어깨 부터 팔 , 옆구리 살 까지 쏘옥 빠진다 . [ 팔 돌리 기 ] 양 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 은 다음 손목 을 90 도 로 꺾 자 . 그리고 둥글 게 원 을 그린다 . 이 운동 은 팔 을 양 옆 으로 뻗 어서 해도 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소