▶ 매일 밤 윗몸 일으키 기 해서 홀쭉 한 배 만들 수 있 을까요 ? -> 배 , 다리 , 허벅지 등 특정 부위 의 살 을 빼 고 싶 어서 그 부위 만 을 집중 적 으로 운동 을 하 는 경우 가 많 다 . 그러나 운동 에 필요 한 에너지원 은 전신 에 분포 되 어 있 는 여러 조직 에서 동원 되 기 때문 에 특 정 부위 를 집중 적 으로 운동 하 는 것 은 전신 운동 에 비해 효과 가 적 다 . 이렇 기 때문 에 당연히 부위 별 살 을 빼 고자 할 때 에 도 몸 의 체지방 이 골고루 감소 될 수 있 도록 유산소 운동 을 하 는 것 이 다 . ▶ 운동 을 했 더니 온몸 이 뻐근 한데 살 이 빠지 고 있 는 건가요 ? -> 일반 적 으로 운동량 이 적 었 던 사람 이 운동 을 과하 게 했 을 경우 에 몸 의 뻐근 함 을 느낀다 . 이런 경우 ' 운동 의 효과 다 ' 라고 생각 을 하 는데 이것 은 운동 을 무리 하 게 했 거나 운동 을 잘못 해서 근육 과 관절 에 무리 가 가 서 생기 는 현상 이 다 . 또 이럴 경우 에 ' 운동 을 더 해야 풀린다 ' 라고 하 는데 잘못 알 고 있 는 사실 이 다 . 적절 한 방법 은 뻐근 함 이 없 어 질 때 까지 적당히 쉬 는 것 과 가벼운 스트레칭 을 하 는 것 이 다 . ▶ 음주 후 의 운동 은 건강 에 나쁜 가요 ? -> 운동 이 건강 을 유지 시키 고 젊음 을 찾 아 준다는 건강 상 이익 때문 에 사람 들 은 운동 이 라면 무조건 좋 다는 잘못 된 생각 을 하 고 있 다 . 그러나 음주 후 의 무리 하 게 운동 하 는 것 은 한마디 로 건강 을 해 치 는 지름길 이 다 . 왜냐하면 우리 몸 은 음 주로 인해 지쳐 있 는 상태 이 고 , 피로 회복 과 해독 작용 을 하 는 간 의 기능 을 더욱 악화 시키 는 것 이 다 . 몸 이 피곤 하 다고 느끼 면 운동 은 잠시 쉬 는 이 건강 에 더 좋 다 . ▶ 운동 에 도 순서 가 있 다고 하 는데 체지방 을 줄이 고 , 근력 운동 을 해야 하 나요 ? -> 아니 다 . 함께 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 체지방 을 줄이 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 하 는데 이때 근력 운동 을 함께 하 면 살 이 단단 해져 체지방 이 안 빠진다고 생각 하 는데 꼭 그렇 지 는 않 다 . 유산 소 운동 과 근력 운동 을 함께 하 면 근육 과 관절 을 튼튼 하 게 해 주 므로 유산소 운동 을 하 는데 더욱 효과 적 이 며 또 한 피부 도 탄력 적 으로 하 고 균형 잡힌 체형 을 만들 어 준다 . ▶ 체중 이 줄 면 다이어트 에 성공 한 것 일까요 ? -> 일반 적 으로 체중 을 줄이 는 목적 은 대부분 체지방 을 줄여 건강 한 몸 을 가꾸 는데 있 다 . 짧 은 시간 에 운동 을 하 지 않 고 체중 이 빠지 는 것 은 대부분 수분 의 감소 일 가능 성 이 높 다 . 올바른 다이어 트 는 수분 을 줄이 는 것 이 아니 라 지방 량 을 적정 하 게 하 는 것 이 다 . 지방 은 대개 일 주일 에 1 kg 을 줄 이 는 것 이 한계 다 . 그 이상 을 줄이 게 되 면 골 및 근육 이 함께 나가 게 되 고 그 자리 에 다시 지방 이 들어오 게 되 므로 기초 대사율 은 낮 아 지 고 요요 현상 이 생길 수 도 있 다 . 그러므로 체지방 을 줄일 수 있 는 걷 기 나 조깅 등 유산소 운동 이 가장 적합 하 다 . ▶ 운동 을 하 지 않 고 살 을 빼 는 방법 은 없 을까요 ? -> 젊 은 여성 들 은 운동 없이 다이어트 를 원하 는 경우 가 많 다 . 그래서 원 푸드 다이어트 등 유행 다 이 어 트 에 혹하 기 마련 이 다 . 물론 음식 을 줄이 면 체중 은 감소 한다 . 그러나 이러 한 식사 방법 은 영양 불 균형 상태 를 초래 하 여 영양 결핍 상태 를 나타낸다 . 영양 결핍 상태 에 빠진 우리 몸 은 기초 대사 율 이 감소 하 여 에너지 의 소비 를 줄이 고 섭취 하 는 것 을 모두 지방 으로 저장 하 려고 한다 . 즉 우리 몸 은 살 아 남 기 위하 여 근육 조직 의 에너지 소비 를 줄이 고 중요 한 에너지 저장고 인 지방 을 최대한 늘리 려고 하 는 것 이 다 . 하지만 운동 은 그 자체 가 칼로리 를 소모 할 뿐 아니 라 운동 후 적어도 2 ~ 3 시간 동안 우리 몸 의 대 사량 을 증가 시킨다 . 그리고 올바른 식이 요법 과 유산소 운동 을 같이 하 면 체지방 은 감소 하 고 근육 량 은 증가 하 게 되 므로 비만 을 해소 할 수 있 다 . ▶ 매일 하 는 운동 이 효과 적 일까요 ? -> 하루 도 빠짐없이 운동 하 는 것 은 기름칠 도 안 해 주 고 돌리 는 기계 와 같 다 . 매일 매일 근육 을 만들 기 위하 여 고강 도 운동 은 신체 내 피로 물질 을 축적 시키 는 것 이 다 . 우리 몸 은 피로 물질 을 회복 할 충 분한 시간 이 필요 하 기 때문 에 일 주일 에 이틀 정도 는 쉬 어 주 는 것 이 바람직 하 다 . 그러나 고강도 의 운동 이 아닐 경우 에 는 조깅 이나 스트레칭 같 은 운동 을 매일 해도 된다 . ▶ 운동 보충 제 는 근육 을 만드 는 데 도움 이 될까요 ? -> 시중 에 는 운동 후 에 단백질 과 탄수화물 보충 을 위한 운동 보충 제 를 판매 하 고 있 다 . 멋진 몸 을 상 상하 며 구입 하 는 이 보충 제 들 은 사실 그 효과 가 입증 되 거나 실질 적 으로 도움 이 되 는 것 은 많 지 않 다 . 보통 정상 적 인 식사 를 하 고 있 으면 운동 회복 에 필요 한 탄수화물 과 단백질 을 충분히 섭취 하 고 있 기 때문 에 이러 한 보충 제 는 필요 가 없 다 . 그러나 매일 고강도 의 근력 운동 을 하 는 운동선 수 이 거나 활동 을 많이 하 는데 균형 적 인 식사 를 못 하 는 사람 에게 는 유용 할 수 도 있 다 . 공유 하 기 글 요소