안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 이번 주 마지막 미션 이 네요 . ..^^ a joara 가 우리 s 라인 카페 회원 님 들 게 솔직히 고백 을 할 것 이 있 어요 . .. 다름 이 아니 고 . .. 모 냐 하 면 요 . .. 근데 joara 가 솔직 하 게 고백 하 면 용서 해 주 시 는 거 죠 . .. 사실 은 요 제 가 항상 미션 임무 를 드리 기 전 에 다이어트 팁 을 드리 잖아요 . .. 그런데 이번 주 다이어트 팁 은 제 가 생각 하 기 에 도 제대로 못 드린 거 같 아요 . .. 항상 잘 하 는 건 아니 지만 이번 주 는 유난히 도 더 . .. 원래 는 머리 속 에 생각 이 나 면서 손 으로 전달 이 되 어 바로 바로 써졌 는데 . .. 이번 주 는 영 연결 이 되 지 않 는 게 있 죠 . .. 작가 들 이 글 을 쓸 때 잘 안 써질 때 가 있 다고 들 하 던데 . .. 제 가 이번 주가 영 집중 도 안 되 고 . .. 어리버리 된 거 같 아요 . .. 저번 주 에 감기 몸살 걸리 고 나 서 컨디션 이 영 좋 지 를 않 았 는데 . .. 그것 때문 에 그런지 . .. 제 가 생각 해도 이번 주 는 어떻게 지나갔 는지 ~ 도대체 가 무슨 이야기 를 했 는지 도통 기억 도 잘 나 질 않 고 . .. 집중 도 안 되 고 . .. 아무래도 슬럼프 에 빠진 걸까요 . .. 제 가 이렇게 다이어트 미션 을 만들 고 카페 운영 을 하 고 있 는 것 이 잘 하 고 있 는 건지 . .. 이런 생각 도 하 게 되 고 . .. 이왕 이렇게 하 는 거 욕심 은 있 어 가지 고 우리 s 라인 카페 가 커지 게 만들 고 싶 고 . .. 카페 에 이것저것 하 고 싶 은 건 많 은데 . .. s 라인 회원 님 들 지금 처럼 하 는 방법 이 제 가 잘 하 고 있 는 걸까요 . ..? 어떻 게 하 면 많 은 분 들 이 우리 s 라인 카페 를 좋아하 고 ~ 또 많 은 분 들 에게 바른 다이어트 방법 과 운동 방법 등 을 알릴 수 있 을까요 . ..? 우리 s 라인 카페 회원 님 들 joara 가 질문 두 가지 만 할께요 ~ 모두 대답 좀 해 주 세요 ~ 저희 s 라인 카페 가 더욱 발전 이 될려면 어떻게 해야 될까요 ? 저희 운영 자 들 이 지금 잘 하 고 있 는 걸까요 ? 너무 좋 은 소리 만 해 주 시 지 말 고 ~ 냉정 하 게 판단 해 주 시 면 정말 감사 할께요 . ..? 몸 이 안 좋 으니 . .. 컨디션 이 좋 지 않 으니 . .. 쓸데없 는 생각 이나 하 게 되 고 . .. 혹 가을 타 나 . .. 원래 jaora 라고 모 든지 꿋꿋 하 게 잘 하 는데 . .. 오늘 이 금요일 이 니 요번 주말 에 는 공기 좋 고 한적 한 곳 에서 머리 도 식힐 겸 생각 의 시간 을 좀 가져 봐야 겠어요 . .. 우리 카페 회원 님 들 의 의견 기다릴 테 니 많이 들 의견 좀 내 주 시 고 요 ~ 오늘 도 미션 열심히 해서 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만들 도록 노력 해 주 세요 ~ 오늘 은 도움 안 되 는 이야기 만 해서 정말 죄송 합니다 ~(--)(__) 그럼 joara 그만 떠들 고 이번 주 마지막 미션 임무 를 드릴께요 ~~ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 1 ) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) - 만약 줄넘기 가 없 다면 있 다고 생각 하 고 맨손 으로 팔 을 돌리 며 점프 를 뛰 세요 ^^ 우린 줄넘기 를 잘 넘 는 것 이 목적 이 아니 라 다이어트 를 하 는 것 이 목적 이 랍니다 ^^ 2 ) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 덤벨 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^ 3 ) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) ( 평소 보다 약간 빠른 속도 로 하 세요 ~^^) ( 몸 이 흔들리 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 너무 무리 되 도록 다리 를 들 지 마세요 ^^) 4 ) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 5 ) 밴 트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 6 ) 크로스 컨트리 암 ▶ 자세 설명 Click ◀ - 양쪽 합해 50 번 ( 덤벨 은 1 kg 짜리 를 들 고 하 세요 ~ 덤벨 이 없 으면 그냥 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 체력 이 약한 분 들 은 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 입 니다 ^^ 항상 이야기 하 듯이 미션 은 부위 별 탄력 ( 셰이프 ) 을 만들 어 주 고 , 사이즈 를 줄여 주 는 몸매 를 다듬 어 주 는 운동 이 니 체중 감량 을 원하 신다면 미션 외 에 유산소 운동 을 별도 로 30 분 정도 씩 해 주 세요 ^^ 아 ~ 서킷 트레이닝 에 대해 이야기 해 드릴 께 있 어요 ~ 요즘 생로병사 의 비밀 이 라는 프로그램 에서 15 분 순환 운동 이 라는 이름 으로 도 이야기 하 더라고요 ~ 카페 에서 꾸준히 미션 을 하 시 며 운동 을 하 신 분 들 은 운동 동작 들 도 많이 보 던 거 였 죠 ~ 그리고 눈치 가 있 으신 분 들 은 고게 " 아싸 서킷 트레 닝 " 하고 알아채 신 분 들 도 있 을 테 고 ^ 0 ^ 15 분 순환 운동 요게 일종 의 서킷 트레이닝 이 랍니다 ~^^ 서킷 트레이닝 은 바쁘 거나 시간 이 없 는 분 들 이 운동 을 할 때 상당히 도움 이 많이 되 거든요 ~ 우리 s 라인 카페 회원 님 들 중 에서 도 바쁘 신 분 들 은 미션 을 서킷 트레이닝 을 활용 해서 하 시 면 된답니다 ^^ 그럼 한 주 동안 정말 수고 하 셨 고 요 ~(^^)(__) 월요일 날 새로운 마음 으로 밝 은 모습 으로 뵐 께 요 ~ 북경 오리 를 맨손 으로 때려잡 으신 ~ 우리 육 봉달 ☎ 님 이 신청 하 신 노래 예요 ~ 코요태 - I Love Rock & Roll 입니다 ^^ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소