  안녕 하 세요 ~! 바운스 휘트 니스 입니다 . 오늘 은 공 으로 할 수 있 는 운동 을 알려 드리 려고 합니다 ~~" 탱탱 볼 을 이용 한 6 가지 운동 " 지방 분해 에 도움 이 됩니당 ^^   지금 부터 시작 합 니 당 ~~~   # 1 탱탱 볼 골반 운동 두 발 을 골반 보다 살짝 넓 게 벌리 고 바르 게 선 상태 에서 허벅지 사이 에 탱탱 볼 을 놓 습니다 . 양 손 을 허리 위 에 놓 고 준비 자세 를 취합니다 . # 1 탱탱 볼 골반 운동 왼발 을 완전히 바닥 에 지지 하 고 오른발 은 발끝 만 바닥 에 댑니다 . 배 와 엉덩이 를 조여 줍니다 . 숨 을 들이쉬 면서 공 을 조여 주 며 , 오른 다리 와 발끝 을 쭉 뻗 어 골반 이 갈비뼈 방향 으로 가 도록 최대한 올립니다 . 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아옵니다 . 양 쪽 10 회 2 세트   # 2 탱탱 볼 허벅지 운동 바르 게 선 상태 에서 무릎 사이 에 공 을 놓 고 두 발 을 평행 하 게 놓 은 채 시작 합니다 . 발 의 간격 이 너무 넓 지 않 도록 하 고 두 손 은 허리 에 위치 합니다 . 숨 을 들이쉬 면서 배 , 엉덩이 , 허벅지 안쪽 을 조여 줍니다 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 구부려 줍니다 . 이 때 상체 는 살짝 앞 으로 기울여 사선 을 만듭니다 . # 2 탱탱 볼 허벅지 운동 사선 으로 숙인 상태 에서 숨 을 들이쉬 면서 무릎 으로 공 을 눌러 조여 주 고 풀 어 줍니다 . 다시 숨 을 내쉬 면서 공 을 눌러 조여 주 고 풀 어 주 기 를 반복 합니다 . 10 회 씩 3 세트 # 3 탱탱 볼 등   운동 주먹 이 하나 들어갈 정도 로 다리 를 벌리 고 무릎 은 구부리 되 척추 는 일직선 으로 만든 후 상체 를 앞 으로 숙여 줍니다 . 허벅지 와 배 사이 에 탱탱 볼 을 놓 고 양 손바닥 은 엉덩이 옆 에 가볍 게 붙입니다 . 숨 을 내쉬 면서 배 가 공 을 감싸 듯이 척추 를 부드럽 게 구부 립니 다 . 숨 을 내쉬 면서 척추 를 다시 펴 줍니다 . 10 회 3 세트 # 4   탱탱 볼 코어 운동 허벅지 와 종아리 사이 에 탱탱 볼 을 끼워 넣 고 앉 은 자세 에서 뒤꿈치 를 살짝 들 어 줍니다 . 척추 는 일직선 을 유지 합니다 . 상체 를 살짝 기울여 무게 중심 을 잡 습니다 . # 4   탱탱 볼 코어 운동 배 와 엉덩이 를 조여 주 고 자세 를 유지 한 상태 에서 뒤꿈치 를 더 높 게 들어올렸 다가 다시 내려오 는 동작 을 반복 합니다 . 10 회 2 세트 # 5   탱탱 볼 엉덩이 운동 골반 밑 에 공 을 두 고 플랭크 자세 를 취합니다 . 발 끝 으로 바닥 을 지지 하 며 준비 자세 . # 5   탱탱 볼 엉덩이 운동 숨 을 들이쉬 면서 천천히 무릎 을 구부려 바닥 에 살짝 닿 게 합니다 . 숨 을 내쉬 면서 다시 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 어 무릎 을 펴 줍니다 . 어깨 가 주저앉 지 않 도록 주의 합니다 . 무릎 을 구부렸 다 펴 기 를 4 회 반복 .   4 세트     # 6   탱탱 볼 복부 운동 척추 를 바로 세우 고 의자 끝 부분 에 앉 아 무릎 사이 에 탱탱 볼 을 놓 습니다 . 발 은 좀 더 좁 게 놓 고 두 손 을 어깨높이 로 평행 하 게 들 어 올립니다 . 배 를 납작 하 게 조이 고 자세 를 유지 합니다 . 30 초 이상 지금 까지 탱탱 볼 을 이용 한 6 가지 운동 에 대해서 알아보 았 습니다 . 공 으로 하 는 운동 이 기 에 쉽 게 생각 하 셨 나요 ? 결코 쉬운 운동 은 아닙니다 . 정확 한 자세 로 한다면 땀 이 날 정도 로 운동 효과 가 있 습니다 .   날씨 가 점점 더워 지 고 있 습니다 . 자신 의 건강 을 위한다면   평상 시 꾸준 한 운동 으로 관리 를 해야 합 니 당 ^^ 다이어트 로 고민 중 이 라면 ~ 쉽 게 피로 를 느끼 고 체력 이 약한 편 이 라면 ~ 자신 의 매력 을 어필 하 고 싶 다면 ~ 정답 은 운동 입니다 . 지금 바로 건강 길잡이 바운스 에서 상담 을 받 아 보 세용 ~ 체계 적 인 운동 프로그램 으로 운동 효과 를 극대 화 할 수 있 도록 도와 드리 겠 습니다 .    대전 유성구 지족동 910 - 3 번지 2 , 3 , 4 층 전화 문의 : 042 - 825 - 2939 카카오톡 문의 : bounce 7979  