필라테스 동작 - 한 다리 티 져 ( Single Leg Teaser ) 준비 동작 그림 과 같이 매트 에 앉 은 자세 를 취해 줍니다 . 이때 다리 를 골반 넓이 로 벌려 주 고 허리 가 굽히 지 않 도록 척추 를 바로 세워 줍니다 . 첫 번 째 동작 천천히 숨 을 마시 며 복부 의 자극 을 느끼 면서 한 쪽 다리 를 올려 줍니다 . 내쉬 면서 양 팔 을 발 끝 쪽 으로 가져간 상태 에서 3 초 정도 멈추 어 줍니다 . 두 번 째 동작 첫 번 째 동작 과 마찬가지 방법 으로 반대쪽 을 해 주 면 됩니다 . 연결 동작 한 다리 티 져 는 복부 강화 에 굉장 한 도움 이 되 며 힙 과 하체 운동 에 도 좋 습니다 . 동영상 으로 보 기 공유 하 기 글 요소