' 면역력 의 천적 ' 불면 , 치매 까지 유발 전혜영 헬스 조선 기자 ​ 2020 / 04 / 08 05 : 30 ​ 잠 못 자 면 멜라토닌 감소 해 면역력 ' 뚝 ' 일정 하 게 일어나 고 햇볕 쬐 면 숙 면 도움 ​ ​▲ 게티 이미지 뱅크 ​ 불면증 으로 고통 받 는 사람 이 많 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 , ​ 2019 년 불면증 ( 수면 장애 ) 으로 진료 받 은 환자 는 63 만 7328 명 에 이른다 . ​ 불면증 환자 는 꾸준히 증가 하 고 있 으며 , 2015 년 ( 45 만 6124 명 ) 대비 28 . 4 % 증가 했 다 . ​ 이 중 가장 많 은 비중 을 차지 하 는 건 50 세 이상 중 · 장년층 이 었 다 . ​ ​◇ 불면 땐 면역력 저하 돼 감염병 취약 ​ 수면 시간 이 부족 하 면 면역력 이 떨어지 고 , 각종 감염 질환 에 취약 해진다 . ​ 실제 미국 캘리포니아 주립 대 샌프란시스코 연구 팀 은 건강 한 성인 164 명 을 대상 으로 연구 를 진행 했 다 . ​ 이 들 을 감기 바이러스 에 노출 시킨 후 감기 여부 를 콧물 검체 로 확인 한 결과 , ​ 실험 시작 전날 5 시간 이하 로 잠 을 잔 사람 은 7 시간 이상 잠 을 잔 참가자 보다 감기 에 걸릴 위험 이 4 . 5 배 높 았 다 . ​ 6 시간 을 잔 참가자 는 7 시간 이상 을 잔 참가자 보다 감기 위험 이 4 . 2 배 높 았 다 . ​ ​◇ 노년층 치매 발병률 높이 기 도 ​ 수면 은 치매 발병 에 도 영향 을 미친다 . 아시아 수면 국제 학회 의 발표 에 따르 면 , ​ 불면증 은 치매 발병률 을 50 % 까지 높인다 . 뇌 에 쌓이 는 ' 베타 - 아밀로이드 ' 가 원인 이 다 . ​ 깨 어 있 는 동안 뇌 는 활동 하 면서 베타 - 아밀로이드 를 발생 시키 는데 , 우리 몸 은 잠 을 자 는 동안 이 를 몸 밖 으로 배출 시킨다 . ​ 그러나 잠 을 깊 게 자 지 못하 면 뇌 에 베타 - 아밀로이드 가 축적 돼 알츠하이머 치매 같 은 퇴행 성 질환 발병 위험 을 높인다 . ​ ​◇ 매일 같 은 시간 에 기상 해야 ​ 잠 을 잘 자 려면 일정 한 시간 에 잠들 고 , 일정 한 시간 에 일어나 는 습관 을 가져야 한다 . ​ 특히 잠 에서 깨어나 는 시간 이 더 중요 하 다 . 몇 시 에 잠들 었 는지 에 상관없이 매일 일정 한 시간 에 기상 하 는 습관 을 들인다 . ​ 밤 10 시 ~ 새벽 2 시 사이 에 는 멜라토닌 이 활발 하 게 분비 되 므로 이 시간 에 는 최대한 깊 은 잠 을 자 는 게 좋 다 . ​ 낮 에 햇볕 을 쬐 고 운동 하 는 것 도 부 교감 신경 을 활성 화 해 숙면 에 도움 을 준다 . ​ 수면 을 유도 하 는 성분 인 ' 감태 추출물 ' 을 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 감태 추출물 은 ​ 식품 의 약 품안 전처 에서 ' 수면 의 질 개선 에 도움 을 줄 수 있 음 ' 으로 기능 성 을 인정받 았 다 . [ 출처 ] 면역력 의 천적 불 면 . 치매 까지 유발 | 작성자 우면산 헐크 공유 하 기 글 요소