요가 자세 를 아 사 나라 고 칭한다 . 하 타요 가 에서 가장 중요 시 하 는 아사 나 는 연꽃 좌 ( 빠 드 마사나 · padmasana ) 이 다 . 붓다 의 명상 자세 를 통해 우리 에게 비교 적 잘 알려져 있 다 . 하타 요가 의 수많 은 아사 나 는 올바른 연꽃 자세 로 가 기 위한 과정 이 라고 한다 . 각 자세 는 처음 에 는 수초 로 시작 해서 점차 그 시간 을 15 분 또는 그 이상 까지 늘려 간다 .