​​ 잠들 기 전 허 기 때문 에 잠 을 설친 경험 다 들 있 을 거 예요 ~​ 열량 이 높 은 음식 을 야식 으로 먹 으면 체중 증가 , 위염 등 다양 한 질환 으로 이어지 기 때문 에 선뜻 먹 을 수 도 없 고 . ..​ 배고픔 을 달래 주 면서 숙면 을 도와 주 는 음식 은 없 을까요 ~?​​≪ 밤 에 먹 어도 괜찮 은 야식 ≫​ ​▶ 닭고기 ◀​ 요리 방법 만 바꾼다면 닭고기 로 야식 을 즐길 수 있 다고 해요 . 치킨 대신 껍질 을 벗긴 닭고기 를 굽 거나 , 삶 으면 된다고 해요 . 닭고기 에 는 수면 을 유도 하 는 트립토판 이 풍부 하 답니다 . ( 단 , 맛있 다고 과식 하 면 소화기 에 지장 을 줄 수 있 다 . ) ​​ ​▶ 키위 ◀​ 불면증 이 있 다면 , 취침 전 키위 를 꾸준히 먹 는 것 도 좋 다고 해요 의과 대학 에서 4 주 동안 잠들 기 한 시간 전 에 키위 를 먹 는 실험 을 진행 했 고 , 그 결과 , 참가자 의 35 % 가 수면 시간 이 빨라졌 다고 한다 . ​※ 키위 에 있 는 세로토닌 이 수면 을 도와 준 것 으로 보 고 있 다고 해요 . ​​ ​▶ 아몬드 ◀​ 늦 은 저녁 에 입 이 심심 할 때 , 견과 류 한 주먹 정도 는 좋 은 간식 이 된다고 해요 . 아몬드 는 마그네슘 과 칼슘 함량 이 높 답니다 . ​ 마그네슘 과 칼슘 을 함께 섭취 하 면 , 근육 이 이완 되 며 , 마음 이 차분 해진다고 해요 . ​​ ​▶ 바나나 ◀​ 바나나 는 아침 에 도 좋 지만 , 저녁 에 도 건강 에 좋 은 음식 이 라고 해요 . ​ 바나나 에 들 어 있 는 마그네슘 은 수면 의 질 을 높여 , 아침 에 좀 더 개운 하 게 일어날 수 있 도록 도와 준답니다 . ​​ ​▶ 호박씨 ◀​ 호박씨 에 들 어 있 는 트립토판 은 수면 을 유도 하 는 호르몬 인 멜라토닌 으로 바꾸 는데 도움 을 준 답니다 . ​ 씨앗 은 물 을 흡수 하 는 성질 이 있 어 공복감 을 채워 준다고 해요 . 배고파서 잠 이 안 온다면 ~? 밤 에 먹 어도 괜찮 은 야식 어때요 ~? 수면 을 도와 주 기 까지 한다니 . .. 일석이조 네요 ~^^​​ ​​​​​​​​​​