20210319 슬 생 . mp 35 . 01 MB 슬기 로운 여가 생활 _ 전화 연결 >> 금요일 마다 , 등산 과 낚시 에 관련 된 정보 들 전해 드립니다 . 오늘 은 등산 에 대한 얘기 나눠 보 려고 하 는데요 . 3 월 인데 이번 주 에 는 어떤 내용 으로 이 시간 을 열 어 주 실 건지 이야기 나눠 보 겠 습니다 . 지리산 등산 학교 박찬호 교육 위원장 전화 연결 돼 있 습니다 . 안녕 하 세요 ? - 안녕 하 세요 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 1 >> 지난 시간 에 산 을 쉽 게 오르 는 걸음걸이 에 대해 얘기 해 주 셨 는데요 . 지난 시간 에 이어서 , 잘 걷 는 요령 알려 주 시 기 로 하 셨 죠 ? - 네 , 산 은 누구 에게 나 어렵 고 힘들 다고 이야기 해 드렸 죠 . 그러니까 나 는 왜 힘들 지 가 아니 고 대부분 힘 이 들 어요 . 약간 의 차이 와 요령 만 있 습니다 . 그리고 오늘 은 지난주 에 다 하 지 못한 산 에서 잘 걷 는 방법 을 이어서 알려 드리 도록 하 겠 습니다 . 2 >> 네 . 하산 을 할 때 올라갈 때 와 비슷 한 속도 로 하산 하 라고 조언 해 주 셨 는데 마음 같 아선 힘드 니까 빨리 내려오 고 싶 잖아요 . 올라갈 때 와 비슷 한 속도 로 하산 해야 하 는 특별 한 이유 가 있 을까요 ? - 내려오 실 때 천천히 내려오 시 라고 하 는 이유 는 다리 의 근육 이 올라 갈 때 와 내려올 때 작용 하 는 방법 이 다르 다는 겁니다 . 올라갈 때 는 근육 이 수축 하 면서 단단 해 지 면서 힘 을 사용 하 고 내려올 때 는 이완 이 되 면서 늘어져서 힘 을 사용 하 기 때문 에 근육 과 관절 이 보호 받 지 를 못 합니다 . 그래서 쉽 게 피로 해 지 고 부상 을 당하 게 됩니다 . 내려온다 는 즐거운 마음 에 피로 를 덜 느낄 수 도 있 지만 몸 은 모두 기억 합니다 . 점점 안 좋 아 지 고 돌이킬 수 없 는 결과 까지 도 만들 어 냅니다 . 3 >> 내려올 땐 잘 모르 지만 , 근육 을 사용 하 는 방법 이 다르 군요 . 그럼 등산 을 할 때 잘 걷 기 위해서 사용 할 수 있 는 또 다른 방법 이 있 을까요 ? - 사람 이 동물 과 다른 점 이 있 다면 장비 를 사용 할 줄 안다는 것 이 죠 . 잘 걷 기 위해서 는 튼튼 한 두발 이 있 겠 지만 그런 다리 의 피로 를 줄이 고 체중 을 분산 시켜 줄 수 있 는 장비 , 스틱 이 라고 하 는 것 이 필요 합니다 . 4 >> 산행 을 좀 더 안 전하 게 하 기 위해서 스틱 을 짚 고 걷 는 분 들 계신데 , 스틱 을 사용 할 때 도 올바른 방법 이 있 나요 ? - 스틱 의 사용법 보다 우선 스틱 을 사용 했 을 때 의 장점 을 먼저 설명 드리 고 다음 으로 사용법 을 알려 드리 겠 습니다 . 스틱 을 거추장 스럽 게 생각 하 시 는 분 들 이 많이 있 거든요 . 그리고 남자 분 들 중 에 는 스틱 을 사용 하 는 것 이 약하 게 보인다고 생각 하 시 는지 경시 하 는 부분 도 적 지 않 습니다 . 스틱 은 건강 할 때 부터 사용 해야 하 는 것 이 거든요 . 건강 이 걱정 되 어 보험 같 은 거 넣 고 계시 죠 . 그리고 보험 은 건강 하 지 않 은 분 들 은 가입 할 수 가 없 습니다 . 등산 도 같 아요 . 건강 하 지 않 은 분 들 은 산 을 오를 수 없 습니다 . 그런 다리 의 건강 을 지키 고 오랫동안 산 을 다닐 수 있 게 해 주 는 장비 가 스틱 입니다 . 그래서 저 는 스틱 을 사용 함 으로 해서 생기 는 이득 을 이렇게 이야기 해 줍니다 . 등산 을 할 때 스틱 을 꾸준히 사용 하 신다면 좋 아 하 시 는 산 을 10 년 이상 은 더 다닐 수 있 을 거 라고 이야기 합니다 . 5 >> 10 년 이 나요 ? 등산 을 할 때 스틱 이 이렇게 나 중요 한 이유 가 뭔가요 ? - 무릎 은 기계 처럼 사용 할수록 마모 가 됩니다 . 스틱 을 사용 하 여 체중 을 분산 해서 마모 를 늦추 는 거 죠 . 그리고 또 있 습니다 . 대부분 의 운동 에 는 편향 적 인 부분 들 이 가지 고 있 습니다 . 등산 도 마찬가지 로 하체 의 운동 에 집중 되 어 있 습니다 . 하지만 스틱 을 사용 하 게 된다면 하체 의 부담 도 20 % 정도 줄여 주 며 상체 운동 도 병행 하 게 됩니다 . 정말 좋 은 장비 죠 하체 의 부담 줄이 고 상체 운동 도 하 고 좋 아 하 는 산 오랫동안 벗 하 며 다닐 수 있 으니까요 . 6 >> 스틱 을 사용 하 게 되 면 , 장점 이 여러 가지 있 군요 . 그러면 스틱 의 좋 은 점 은 알 겠 고 . . 이제 스틱 의 올바른 사용법 도 알려 주 시 죠 ? - 등산 스틱 은 두 개 를 사용 하 는 것 이 좋 습니다 . 한 개 를 사용 할 때 는 지팡이 역할 만 하 기 때문 입니다 . 두 개 를 사용 했 을 땐 체중 을 효과 적 으로 분산 시킬 수 가 있 습니다 . 스틱 의 사용법 을 알려 드릴 때 는 쥐 는 방법 과 , 길 이 조절 방법 , 그리고 바닥 에 집 고 걷 는 보행 방법 을 알려 드립니다 . 7 >> 쥐 는 방법 은 쉬워 보이 는데 . . 주먹 을 쥐 듯이 잡 으면 안 되 나요 ? 쥐 는 방법 이 따로 있 나요 ? - 의외 로 쥐 는 방법 을 제대로 모르 시 는 분 들 이 굉장히 많 습니다 . 스틱 은 쥐 는 것 이 아니 라 걸 친다는 생각 을 먼저 하 시 고 들 어 주 시 면 좋 겠 습니다 . 스틱 에 는 스 트랩 이 라고 하 는 손 목걸이 가 있 습니다 . 이 손 목걸이 를 아래 에서 위 로 향하 게 손 을 손 목걸이 안 으로 넣 으신 다음 엄지 와 검지 사이 로 손 목걸이 를 걸치 시 고 누르 시 면 됩니다 . 그때 스틱 의 손잡이 를 꽉 쥐 지 마시 고 가볍 게 잡 으시 고 손 꿈 치 에 걸쳐진 손 목걸이 를 지긋이 누르 고 걸 으시 면 됩니다 . 그렇게 스틱 을 꽉 쥐 지 않 고 손 에 걸치 게 되 면 손아귀 의 힘 을 줄여 팔 의 피로 를 줄일 수 있 습니다 . 8 >> 그럼 이렇게 스틱 을 가볍 게 잡 았 을 때 요 , 길이 는 어느 정도 가 적당 한가요 ? - 길이 는 평평 한 곳 에 스틱 을 쥐 고 섰 을 때 팔 이 L 자 가 되 면 적당 한 길이 입니다 . 여기 에서 오르막 은 5 cm 짧 게 내리 막 은 10 cm 길 게 하 는 것 이 통산 적 인 길 이 조절 입니다 . 하지만 사람 마다 약간 씩 의 차이 는 있 을 수 있 습니다 . 올라갈 때 는 진행 방향 이 높 으니까 짧 게 내려올 때 는 낮 으니까 길 게 하 시 면 됩니다 . 사람 마다 체형 이나 습관 이 다르 니까 통상 적 인 길이 에서 약간 의 조절 은 필요 할 수 있 습니다 . 마지막 으로 스틱 보행 은 걸으실 때 팔 을 흔들 면서 걷 는다 생각 하 시 고 걸 으시 면 되 는데 평지 를 제외 하 고 는 모두 스틱 의 끝 이 자신 보다 앞 에 있 어야 안 전하 고 효과 적 일 수 있 습니다 . 그리고 뒤 에 있 게 되 면 뒤 에 오 시 는 분 들 에게 상처 를 줄 수 도 있 습니다 . 그리고 또 하나 스틱 을 내려오 실 때 만 사용 하 시 는 분 들 이 종종 있 거든요 . 올라갈 때 는 괜찮 은 데 내려올 때 다리 가 아프 시 다 면서 지난 시간 에 오르 실 때 아껴 사용 하 라고 설명 을 드렸 죠 . 오르 실 때 아꼈 다면 내려올 때 훨씬 덜 피곤 합니다 . 무릎 관절 도 많이 아끼 면서 요 . 9 >> 네 . 스틱 을 사용 했 을 때 어떤 장점 이 있 는지 , 또 사용법 까지 알려 주 셨 는데요 . 요즘 날씨 가 참 따뜻 해졌 죠 . 곳곳 에서 봄소식 들 이 전해져 오 는데요 . 남강 에 진달래 와 개나리 도 피 고 . . 봄꽃 들 이 피 면서 . . 이번 주말 에 도 등산 계획 하 시 는 분 들 계실 것 같 은데요 . 코로나 19 때문 에 조심 스럽 긴 하 지만 , 방역 수칙 을 지키 면서 , 지금 가 기 좋 은 산 이 있 다면 추천 을 좀 해 주 실까요 ? - 지난주 이른 아침 조용히 구례 산수유 랑 광양 매실 까지 한 바퀴 쓩 하 고 왔 는데 매실 마을 에서 는 탐방객 이 너무 많 아 차 에서 내리 지 도 못하 고 그냥 드라이브 스루 했 습니다 . 이제 완연 한 봄 이 라 어딜 가 든 꽃밭 입니다 . 어디 든지 나서 면 봄 이 고 꽃길 입니다 . 오늘 은 진달래 가 이쁜 진주 광제 산 을 소개 해 드립니다 . 몇 일 전 먼저 다녀왔 는데 지금 광제 산 능선 에 는 진달래 가 너무 이쁨 니다 . 코로나 19 로 어수선 하 니까 가까이 에 있 는 광제 산 도 좋 을 것 같 습니다 . 명석 동신 아파트 뒤편 에서 출발 하 여 체육공원 까지 다녀오 셔도 되 고 광제 산 정상 까지 갔 다가 홍지 마을 이나 동전 마을 로 하산 하 시 면 됩니다 . 중간 중간 하산 할 곳 은 많이 있 습니다 . 그리고 시내버스 가 약 1 시간 간격 으로 다니 니까 대중교통 을 이용 하 는 것 도 나쁘 지 않 습니다 . 마스크 꼭 하 시 고 얕 으 막 한 동네 산 이 지만 오르 락 내리 락 이 좀 있 습니다 . 하지만 꽃 이 이쁘 서 힘들 지 는 않 을 겁니다 . >> 네 , 봄 을 가까이 느낄 수 있 는 산 을 추천 해 주 셨 는데요 . 건강 한 걸음걸이 와 스틱 , 그리고 방역 수칙 꼭 지키 시 면서 즐겁 고 안전 한 산행 하 시 면 좋 겠 습니다 . 오늘 말씀 잘 들 었 습니다 - 네 , 감사 합니다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= >> 지금 까지 지리산 등산 학교 박찬호 교육 위원장 과 함께 했 습니다 . 공유 하 기 글 요소