  안녕 하 세요 런 짐 의 강 보훈 트레이너 입니다 . 오늘 은 제 가 개인 적 으로 좋 아 하 는 운동 인 TRX 를 이용한   전신   근력 운동 에 대해 소개 해 보 려고 합니다 . TRX 운동 이란 ? 전신 저항 운동 으로 자신 의 체중 으로 저항 을 받 아 근력 , 유연 성 , 코어 , 밸런스 등 효율 적 으로 운동 할 수 있 는 운동 기구 로 특정 동작 이 있 는 게 아니 라 기존 의 스 쿼트 , 팔굽혀 펴 기 , 브릿지 등 근력 운동 동작 에 매치 하 거나 스트레칭 동작 에 활용 할 수 있 습니다 .   TRX 운동 의 장점 ​​ 운동 목적 에 따라 줄 의 길 이 , 위치 , 자신 의 몸 의 각도 를 바꿔 강도 를 조절 할 수 있 기 에 머신 을 이용 한 운동 에 비해 액티브 합니다 . 그리고 줄 에 온전히 자신 의 몸 을 맡겨 운동 하 기 때문 에 코어 근육 을 단련 하 는 데 효과 적 입니다 . ​ 또한 , ﻿ ​​ 코어 근육 을 비롯 해 신체 각 부분 의 근력 , 유연 성 , 균형 감각 을 키우 는데 도움 이 많이 됩니다 . ​​​   첫 번 째 동작 은 1 . push up 2 . pike 3 . jack knife 위 세 가지 동작 들 을 합친 운동 입니다 . 운동 수준 을 상 중 하 로 나누 었 을 때 상 에 속하 시 는 분 들 이 라면 위 동영상 처럼 푸쉬 업 동작 시 무릎 을 바닥 에서 뗀 상태 를 유지 해 주 시 면 됩니다 . 중 하 이 신 분 들 은 무릎 을 대 고 푸쉬 업 을 해 주 시 면 좋 습니다   주의 할 점 은 푸쉬 업 을 할 때 손 이 가슴 옆 에 있 어 줘야 하 며 내려   가실 때 가슴 이 이완 되 는 느낌 을 받 으셔야 합니다 파이크   동작 을 하 실 때 에 는 상체 각도 가 90 도 가 될 수 있 도록 해 주 는 게 좋 지만 최대한 45 도   각도 를 유지 할 수 있 도록   해 주 세요 . 그리고 잭 나이프 동작 은 허리 가 내려가 거나 아치형 이 되 지 않 게 코어 에 힘 을 주 고 유지 를 해 주 셔야 하 며 무릎 을 지면 이 아닌 가슴 쪽 으로 당겨 주 셔야   합니다 . 그래야 복근 이 수축 이 되 는 느낌 을 받 으실 수 있 고 가장   많이 실수 를 하 시 는 허벅지 힘 으로 당기 는 형상 이 일어나 지 않 습니다 . 뒤 로 다리 를 뻗 으실 때 도 다시 한 번 수축 된 복부 를 늘려 주 는 느낌 으로 천천히 펴 주 시 면 됩니다 . 한 번 에   긴장 을 푸 시 면 안 돼요 ! 두 번 째 동작 은 1 . seated row 2 . flank 위 두 가지 동작 들 을 합친 운동 입니다 . 처음 소개 한 영상 이 가슴 과 복부 운동 이 라면 두 번 째 영상 은 등 근육 과 복부 근육 을 단련 할 수 있 는 운동 입니다 . 주의 할 점 은 로우 동작 을 할 때 팔 이 아닌 등 근육 을 사용 해 줄 을 당겨 주 셔야 하 며 플 랭크 동작 시 에 팔 과 몸통 의 각도 가   90 도 가 되 셔야 합니다 엉덩이 가 뒤 로 빠지 거나 상체 만 앞 으로 숙이 시 면 복부 에 자극 을 받 을 수 없 습니다 . 한 가지 팁 을 드리 자면 발 의 모양 을 보 면   로우 동작 시 엔 앞 꿈 치 를 들 어 주 고 플 랭크 동작 시 엔 뒷 꿈 치 를 들 어 주 고 있 네요 더 많 은 저항 을 느낄 수 있 기 때문 에 높 은 운동 효과 를 느끼 실 수 있 습니다 . 세 번 째 동작 은 1 . bridge 2 . sit up 위 두 가지 동작 들 을 합친 운동 입니다 . 난이도 가 가장 높 은 운동 중 하나 입니다 . 난이도 가 쎈 만큼 강도 도 쎄 고 힘들 지만 효과 또한 높 습니다 . 주의 할 점 은 브릿지 동작 시 몸 이 수평 이 될 수 있 도록 허리 와 엉덩이 근육 을 최대한 하늘 을 향해 올려 주 시 고 발 끝 의 모양 은 몸 을 향해 잡 아 주 시 면 됩니다 . 싯 업 동작 시 다리 를 핀 상태 에서 복부 를 수축 시킨다는 느낌 으로 최대한 상체 를 당겨 주 시 면 되 는데 , 엉덩이 가 바닥 에 닿 으면 안 됩니다 . 자극 이 안 오 게 되 니 엉덩이 는 바닥 에 닿 지 않 게 해 주 세요 . 그럼 오늘 은 3 가지 동작 들 만 소개 해 드릴게요 ! 다음 에 는 더 다양 하 고 더 재밌 는 내용 을 가지 고 인사 드리 겠 습니다 . ​