안녕 하 세요 ^^ joara 입니다 ~~~ 어제 미션 운동 들 은 잘 하 셨 어요 ~~~ 제대로 하 시 는 거 맞 나 . .. 날씨 가 안 좋 아서 꿀꿀 하 다고 ~ 미션 빼먹 으면 안 됩니다 ~!!! 다이어트 할 때 이런 저런 거 다 핑계 대 면 할 수 있 겠 어요 ~~ 그리고 원래 몬 가 열심히 하 려 하 면 방해 가 많 고 ~ 이런 저런 핑계 거리 등 걸리 는 게 많 답니다 ^^ 그럴 때 일수록 꿋꿋 하 게 하 셔야 됩니다 ~~ 그런 시련 과 시험 을 이겨야 날씬 한 몸 을 찾 을 수 있 답니다 ^^ 그리고 미션 만 했 다고 미션 을 써 ~ 억 세스 한 것 이 아니 랍니다 ^^ 꼬 릿 말 을 달 아야 성공 이 되 지요 ~^ 0 ^ 우 헤헤 ~ 오늘 은 제 가 생각 보다 무지 바쁘 다 보 니 카페 에 제대로 신경 을 못 쓴 거 같 아요 ~~ 지송 합니다 ( ^^)(__) 음 . .. 아가 잉 님 께서 질문 을 주 신 것 이 있 는데요 ~~ 운동 을 안 하 다 했 더니 몸 이 쑤 신다고 ~~^^ 운동 을 안 하 다 하 면 왜 근육통 이 있 을까요 ? ? 운동 을 꾸준히 해 주 지 않 던 사람 들 이 운동 을 하 면 근육 과 관절 등 에 통증 이 생길 수 있 어요 ~ 근력 운동 을 하 면 근육 이 평소 보다 과부하 가 걸리 기 때문 에 근육통 이 생길 수 있 답니다 ^^ 운동 을 해 주 면 근육 조직 에 에너지 를 쓰 고 남 은 찌꺼기 인 젖산 이 라는 피 로 물질 이 통증 을 유발 시키 기 때문 인데요 ~ 이런 현상 은 아주 자연 스러운 현상 이 고요 ~ 대 게 통증 이 다음 날 보다 그 다음 날 더 아프 죠 ^^ 통증 이 정말 불쾌 하 고 괴로울 수 있 는데 ~ 통증 을 좀 더 빠르 게 없애 고 완화 를 시키 기 위해서 는 요 ~ 가벼운 운동 이 도움 이 되 고 요 ~~ 스트레칭 도 도움 이 됩니다 ^^ 또 따뜻 한 물 에 몸 을 담그 는 것 도 혈액 순환 을 도와 젖산 제거 에 좋 답니다 ^^ 아 ~ 참 또 조 매실 이 선전 한 초록 매실 음료수 도 아주 좋 답니다 ^^ 초록 매실 이 유기산 이 라는 알 카리 성 식품 이 라서 젖산 ( 산성 ) 을 제거 해 주 는데 도움 이 됩니다 ^^ 식초 도 마찬가지 ^^ 운동 을 할 때 빨리 빼 고 싶 은 욕심 에 매일 같 은 부위 를 운동 을 해 주 는데 ~ 이건 잘못 된 거 예요 ~~ 운동 을 하 면 세포 가 손상 을 입 게 되 는데요 ~ 그 손상 된 세포 가 48 시간 정도 지나 면 회복 이 됩니다 ~ 아주 간단히 설명 을 드려 운동 은 세포 를 약간 손상 시키 고 그 손상 된 세포 가 회복 을 하 며 더욱 보 기 좋 은 몸매 가 되 는 것 이 기 때문 에 회복 이 되 기 전 에 운동 을 하 면 안 되 는 겁니다 ^^ 그래서 부위 별 로 나누 어 하 는 것 이 지요 ^^ 미션 은 그래서 매일 같 은 부위 를 해 주 지 않 는 거 고요 ~^^ 요기 서 미션 자랑 한번 하 고 갑니다 ^^ 미션 이 대충 만들 어 하 라는 것 이 절대 아니 고 요 ~~ 여건 상 헬스 장 이나 따로 운동 을 다니 지 못하 는 분 들 을 위해 아니 면 전문 트레이너 에게 제대로 된 근력 운동 을 배우 지 못하 는 분 들 을 위해 정말 체계 적 으로 만들 어 운동 을 할 수 있 도록 하 는 것 이 니 다 들 신경 쓰 고 하 세요 ~~ 미션 만 하 더라도 뱃살 과 탄력 있 는 몸 은 책임 져 드립니다 ^^ 그치만 따로 유산소 안 하 고 미션 만 하 면 체중 감량 은 장담 못 해요 ^^ a 식이 요법 까지 하 면 금상첨화 너무 이야기 가 길 어 졌 네요 ^^ 그럼 미션 을 할께요 ^^ 오늘 미션 은 가슴 과 등 을 해 줄 꺼 예요 ~~ 당연히 복부 는 기본 ^^ 유산소 는 각자 알 아서 ~~ 인클라인 푸쉬 업 ( 가슴 ) - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 덤벨 프레스 ( 가슴 ) - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 덤벨 플라이 ( 가슴 ) - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 밴 트 오버 덤벨 로우 ( 등 ) - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 자세 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) → ▶ 자세 click ◀ 프론트 백 익스텐션 ( 등 ) - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 더블 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ ㅎㅎㅎ ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 & 하체 & 거의 전신 ^^) - 한쪽 에 25 번 하 고 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 양쪽 50 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 오늘 미션 은 여기 까지 입 니다 ^^ 열심히 들 하 시 고 요 ~~ 궁금 하 신 점 은 꼬 릿 말 남겨 주 세요 ~~~^^ 그리고 꼬 릿 말 달 아야 미션 썩 쎄 스 입니다 ~^^ 꼬 릿 말 안 달 면 미션 성공 아님 ~!! ㅎㅎㅎ 공유 하 기 글 요소