​​​ 안녕 하 세요 : ) 오늘 은 제 가 하 고 있 는 식단 을 소개 해 드리 려고 해용 ( 5 일 차 . .!)​ 요즘 맨날 앉 아서 작업 하 고 , 배달 음식 먹 고 . .. 그러 다 보 니 살도 살 이 고 피부 , 건강 완전 다 난리 가 나 더라고요 ㅠㅠ 뭐 좀 무리 하 게 먹 으면 바로 체하 고 토하 고 ! 건강 이 최곤데 말 이 에유 ​ 전 제 가 고등학교 때 부터 다이어트 를 달 고 살 았 어서 , 이런 저런 식단 정말 안 해 본 게 없 는데요 오늘 소개 해 드릴 식단 + 유지 식단 만 한 게 없 더라고요 . ( 닭 가슴살 과 고구마 를 좋아하 신다면 ! )​​​​​ ​​ 일 주일 다이어트 식단 ​​* 중요 ! 기상 직후 공복 에 찬 물 2 컵 : 이거 진짜 변비 , 해독 에 최고 예요 . 푸 룬 필요 없 음 . .​​[ 1 일 차 ] ​ 아침 : 닭 가슴살 1 조각 , 고구마 1 개 , 우유 1 잔 , 멀티 비타민 ​ 점심 : 닭 가슴살 1 조각 , 고구마 1 개 , 브로콜리 ​ 저녁 : 닭 가슴살 1 조각 , 고구마 1 개 ​​[ 2 일 차 ] ​ 아침 : 호밀빵 2 개 , 고구마 1 개 , 사과 1 개 , 밀 티 비타민 ​ 점심 : 닭 가슴살 샐러드 , 고구마 2 개 , 바나나 1 개 ​ 저녁 : 닭 가슴살 1 조각 , 야채샐러드 ​​[ 3 일 차 ] ​ 아침 : 닭 가슴살 1 조각 , 고구마 2 개 , 우유 1 잔 , 멀티 비타민 ​ 점심 : 현미밥 , 된장국 , 김치 ​ 저녁 : 닭 가슴살 1 조각 , 바나나 1 개 ​​[ 4 일 차 ] ​ 아침 : 닭 가슴살 1 조각 , 사과 1 개 , 우유 1 잔 , 멀티 비타민 ​ 점심 : 닭 가슴살 1 조각 , 고구마 2 개 ​ 저녁 : 닭 가슴살 1 조각 , 방울토마토 10 개 ​​[ 5 일 차 ] ​ 아침 : 현미밥 , 김치 , 미역국 , 밀 티 비타민 ​ 점심 : 닭 가슴살 2 조각 , 야채샐러드 ​ 저녁 : 닭 가슴살 샐러드 , 고구마 1 개 ​​[ 6 일 차 ] ​ 아침 : 닭 가슴살 1 조각 , 바나나 2 개 , 브로콜리 , 멀티 비타민 ​ 점심 : 현미밥 , 콩나물 , 김치 ​ 저녁 : 닭 가슴살 1 조각 , 야채샐러드 ​​[ 7 일 차 ] ​ 아침 : 닭 가슴살 1 조각 , 사과 1 개 , 브로콜리 , 멀티 비타민 ​ 점심 : 닭 가슴살 1 조각 , 야채샐러드 , 고구마 2 개 ​ 저녁 : 삶 은 달걀 흰자 5 개 ​​​​​ 조금 타이트 하 긴 하 지만 상황 과 당일 컨디션 에 맞 게 조금 씩 바꿔 도 크 게 지장 은 없 더라고요 ! 전 사실 조금 씩 바꿔서 먹 어요 ㅎㅎ ​ 장기 식단 으로 는 비추 고 , 단기 식단 딱 급 찐 급 빠 ( 급하 게 찐 살 급하 게 빼 야 할 때 ) 식단 , 해독 식단 , 중요 한 일 이 있 을 때 하 기 딱 좋 아요 . ​ 요즘 닭 가슴살 도 맛있 게 많이 나오 기 도 하 고 . . 냉동 닭 가슴살 , 고구마 는 에어 프라이어 에 한 번 돌리 면 끝 이 니 번거로운 것 도 전혀 없 고요 , 3 - 4 일 이 조금 고비 긴 한데 . .. 그럴 땐 한 두 끼 식단 조금 조절 해서 다이어트 아이스크림 으로 대신 해 줘도 괜찮 더라고요 ! ​ 어머님 들 돌잔치 앞두 고 다이어트 고민 많이 하 시 던데 너무 격하 게 는 말 고 하루 한두 끼 정도 만 이 식단 참고 해서 해 주 시 는 것 도 좋 을 것 같 아용 ​​​​ 보식 식단 , 건강 식단 ​​ 자 그럼 1 주일 후 보식 식단 , 건강 식단 도 같이 소개 해 드릴게요 ! 이건 그냥 제 가 평소 에 하 던 건강 식단 이 랍니다 ;)​​​* 기상 직후 공복 에 찬물 2 컵 필수 ! ​​( 아침 : 사과 1 개 ) ​ 점심 : 오트밀 50 g + 참치 or 연어 캔 1 / 2 캔 ( 보식 목적 이 아니 라면 1 캔 도 가능 ) ​ 간식 : 아몬드 10 - 20 알 , 호밀빵 1 조각 ( 보식 목적 이 아니 라면 먹 고 싶 은 빵 or 군것질 소량 가능 ) ​ 이른 저녁 : 현미밥 + 닭 가슴살 1 조각 + 김치 or 젓갈 ( 염분 이 있 는 반찬 ) ​​​​​​ 전 오트밀 을 오트밀 참치 죽 으로 만들 어서 먹 어요 . 오트밀 에 2 - 3 배 정도 물 을 붓 고 전자레인지 또는 냄비 에 끓여 주 신 후 참치 올리 면 끝 ! 세상 간단 하 죠 ? ㅋㅋㅋ 진짜 최고 간단 , 최고 건강 식품 ​ 물리 면 가끔 간장 계란밥 처럼 오트밀 죽 + 간장 + 계란 해서 먹 어도 정말 맛있 다고 하 니까요 , 오트밀 은 꼭 챙겨 드 시 는 걸 추천 드려요 . ​​​ 보식 을 원하 신다면 적당히 1 주일 정도 만 해 주 신 후 에 점점 양 을 늘려 가 시 면 되 고요 ! ​ 저 처럼 건강 식단 으로 평소 에 하 시 는 분 들 은 평일 에 이 식단 을 지켜 주 시 고 , 주말 이나 일 주일 에 1 끼 정도 먹 고 싶 은 거 먹 고 , 약속 이 있 는 날 엔 편하 게 먹 다가 다시 이 식단 을 지켜 주 시 면 됩니다 . ​​​ 처음 은 식단 지키 는 게 정말 힘든데 , 식단 만큼 편한 것 도 없 는 것 같 아요 . 뭐 먹 을지 고민 안 해도 되 고 , 속 도 편하 고 , 살 도 빠지 고 ? ​​​​​​​​ ​​​​ 길 가 다가 예뻐서 급 찰칵 ㅋㅋ 꽃 보 니까 봄 인 거 정말 실감 나 네 요 얼른 마스크 벗 고 돌아다니 고 싶 다 ㅜㅜㅠㅠ ​​