성인 다이어트 식단표 2000 kcal , 20 - 49 세 여자 2500 kcal , 20 - 49 세 남자 아침 식빵 3 조각 ( 300 kcal ) 사과 샐러드 ( 180 kcal ) 달걀부침 ( 80 kcal ) 우유 1 컵 ( 125 kcal ) 685 kcal 아침 토스트 2 쪽 ( 510 kcal ) 감자 수프 ( 170 kcal ) 토마토 샐러드 ( 90 kcal ) 우유 1 컵 ( 125 kcal ) 895 kcal 점심 김치볶음밥 ( 630 kcal ) 맑 은 무 된장국 ( 60 kcal ) 오이 초고추장 무침 ( 40 kcal ) 730 kcal 점심 오징어 덮밥 ( 550 kcal ) 맑 은 장국 ( 120 kcal ) 깍두기 ( 40 kcal ) 오이생채 ( 40 kcal ) 연근조림 ( 60 kcal ) 810 kcal 저녁 콩밥 ( 300 kcal ) 우거지 찌게 ( 70 kcal ) 고등어 무 조림 ( 180 kcal ) 오이소박이 ( 40 kcal ) 590 kcal 저녁 팥밥 ( 300 kcal ) 곰국 ( 240 kcal ) 메밀묵 무침 ( 80 kcal ) 오이 무침 ( 50 kcal ) 고추전 ( 110 kcal ) 배추김치 ( 20 kcal ) 800 kcal 총열량 2005 kcal 총열량 2505 kcal 성인 비 만 1400 kcal 7 일 식단 공유 하 기 글 요소