예쁜 허리 라인 만들 기 옆 으로 누워 머리 - 다리 들 고 ' 하나 둘 ' 복부 근육 강화 " 탱크톱 도 문제없 다 " 잘록 한 허리 는 모든 여성 들 의 희망 이 죠 . 영화 의 주인공 스칼렛 오하라 의 ' 개미 허리 ' 를 한 번 쯤 꿈꿔 보 지 않 은 여성 이 있 을까요 . 하지만 그저 허리 가 가늘 기 만 하 다고 아름다운 것 은 아닙니다 . 탄력 있 는 복부 근육 을 만들 어 줘야 날씬 한 허리 가 더욱 돋보인다는 거 아 시 죠 . 우선 복부 를 자극 하 는 운동 을 통해 흔히 말 하 는 ' 똥배 ' 를 없애 는 동시 에 적당히 복부 근육 을 만들 어 줘야 아름다운 허리 라인 을 가질 수 있 습니다 . 특히 살 이 찐 분 들 은 무리 한 다이어트 를 할 경우 피부 에 탄력 을 잃 기 쉽 습니다 . 바른 식습관 과 함께 운동 을 병행 해야 하 는 이유 도 이 때문 입니다 . 아름다운 허리 라인 을 만들 어 주 는 필라테스 를 소개 합니다 . 올 여름 탱크톱 을 입 고 거리 를 활보 하 는 상상 을 한 번 해 보 시 죠 . 운동 이 즐거워 질 겁니다 . 1 . 트위스트 다리 를 쭉 펴 고 허리 를 곧 게 세우 고 앉 는다 . 이 때 팔 은 양 옆 으로 벌리 고 다리 는 어깨 너비 만큼 벌린다 . 숨 을 내쉬 면서 팔 이 앞 뒤 로 일자 가 되 도록 유지 한 상태 에서 왼쪽 으로 몸 을 튼다 . 반대쪽 도 같 은 요령 으로 한다 . 각 5 회 반복 . 이 동작 을 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 고 머리 가 숙여 지 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . ★ 자세 교정 을 통해 허리 라인 을 잡 아 주 는 동작 이 다 . 이 동작 은 척추 의 유연 성 을 높이 는 데 도 좋 다 . 2 . 사이드 리프트 옆 으로 누운 상태 에서 왼팔 은 쭉 펴 머리 를 괴 고 오른손 은 가슴 앞 쪽 바닥 을 짚 는다 . 이 때 다리 는 모은 상태 에서 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 약간 안쪽 으로 기울 도록 둔다 . 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 면서 머리 와 두 다리 를 동시 에 든다 . 이 때 몸 이 일직선 이 되 도록 유지 하 면 골반 이 분리 되 면서 허리 가 바닥 에서 자연 스럽 게 뜬다 . 다음 다리 를 든 상태 에서 오른쪽 다리 를 들 어 두 다리 간격 이 10 ~ 15 cm 정도 벌어지 도록 한다 . 이제 두 다리 를 다시 모은 뒤 동시 에 천천히 내린다 . 5 회 반복 . ★ 복부 근육 이 강화 되 면서 허리 라인 은 물론 각선미 를 아름답 게 만드 는 데 도움 이 된다 . 3 . 크리스 크로스 바르 게 누워 무릎 을 구부려 다리 가 직각 이 되 도록 하 고 양 손 은 깍지 를 껴 머리 를 받친다 . 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 면서 상체 를 견갑 근 ( 어깨 뼈 가 있 는 자리 에 붙 어 있 는 근육 ) 까지 든다 . 이제 오른쪽 어깨 를 왼쪽 으로 틀 면서 오른쪽 다리 를 편다 . 이번 에 는 왼쪽 어깨 를 오른쪽 방향 으로 틀 면서 동시 에 왼쪽 다리 를 편다 . 각 5 회 반복 한다 . 이 동작 이 어려운 이 들 은 흉추 부분 에 작 은 볼 이나 작 은 쿠션 을 대 고 한다 . ★ 옆구리 근육 인 외복 사근 , 내복 사근 이 강화 되 면서 허리 에 아름다운 곡선 이 생긴다 . [ 필라테스 A to Z ] 근육 의 움직임 볼 수 있 는 옷 착용 Q . 필라테스 를 할 때 는 어떤 옷 을 입 어야 하 나요 ? A . 필라테스 를 할 때 는 움직이 는 근육 을 직접 눈 으로 확인 할 수 있 는 옷 을 착용 하 는 것 이 좋 습니다 . 지나치 게 헐렁 한 옷 보다 는 신축성 이 있 으면서 도 몸 에 타이트 하 게 밀착 되 는 것 이 지도 하 는 이 들 이 자세 를 교정 하 는 데 도움 이 됩니다 . 통풍 과 땀 흡수 를 위해 소재 는 역시 면 이 적당 하 겠 지요 . 필라테스 를 할 때 고무창 이 달린 운동 화 같 은 것 은 물론 양말 도 신지 않 도록 합니다 . 또 필라테스 는 호흡 이 중요 한 운동 이 므로 몸 을 지나치 게 조이 는 브래지어 나 코르셋 등 은 벗 고 하 는 것 이 좋 습니다 . 출처 : 웰빙 요가 사랑 원문 보 기 글쓴이 : ♡ 요가 도인 ♡ 공유 하 기 글 요소