우리 중 많 은 사람 들 에게 조용히 앉 아 있 는 것 은 고통 스럽 습니다 . 우리 중 많 은 사람 들 이 바쁘 다 . 우리 의 미국 문화 에서 우리 는 할 일 목록 에서 제외 할 수 있 는 만큼 많 은 항목 을 확인 하 기 위해 박수 를 보냅니다 . 그것 은 우리 가 많이 성취 했 다고 느낄 수 있 게 해줍니다 . 그러나 우리 중 많 은 사람 들 이 비 어 있 습니다 . 우리 는 빙빙 돌 고 있 습니다 . 
 하와이 의 마우이 섬 에서 내 여자 친구 를 방문 했 을 때 , 그녀 와 나 는 평소 큰 차 와 트럭 에서 모든 사람 들 이 너무 빨리 운전 하 는 것 을 보 았 습니다 . 우리 가 묵상 하 고 , 저널 에 썼으며 , 매일 아침 수영 을 한 바닷가 에서 왔 습니다 . 우스꽝 스럽 게 보였 습니다 . 그녀 는 " 이 사람 이 섬 이 라는 것 을 알 지 못하 니 ? 서클 을 제외 하 고 갈 곳 이 없 습니다 . " 
 집 에서 해 볼 수 있 습니다 . 
 또는 우리 는 충격 을 주 기 위해 극단 에 명상 을 해야 한다고 생각 할 수 도 있 습니다 . 24 시간 동안 조용 한 명상 을 하 고 3 일 또는 7 일 이상 명상 피정 을 하 는 사람 들 도 있 습니다 . 이것 은 자신 의 실천 에 깊이 들어가 기 를 원하 는 사람 들 에게 도움 이 될 수 있 지만 나머지 사람 들 에게 는 천천히 시작 할 수 있 습니다 . 우리 는 집 에서 명상 하 는 법 을 배울 수 있 습니다 . 
 눈 을 감 고 앉 아 앉 아 5 분 동안 폐 를 오가 며 자신 의 호흡 을 듣 는 조용 한 장소 를 찾 으십시오 . 5 분 이 라도 효과 를 낼 수 있 습니다 . 점차 적 으로 , 당신 은 이 과정 을 좋아하 는 것 을 배우 면서 이 시간 을 늘릴 수 있 습니다 . 
 명상 습관 을 수립 하 기 위한 지침 
 다음 은 귀하 의 날 에 통합 할 수 있 는 새로운 명상 습관 을 창안 하 고 수립 하 는 데 도움 이 되 는 아이디어 입니다 . 
 * 시간 을 선택 하 고 가능 한 한 규칙 적 으로 정하 십시오 . 따라서 잠 을 자기 전 에 하루 를 시작 하 는 것 이 더 좋 은 정오 , 에너지 와 창의력 을 위한 정오 , 또는 영혼 과 의 편안 한 연결 을 위한 취침 시간 이 됩니다 . 처음 에 는 매일 숙고 하 여 습관 을 수립 하 고 유지 하 는 시간 을 정하 는 것 이 중요 합니다 . 
 * 언제 든지 명상 을 하 기 에 좋 은 시간 입니다 . 한 밤중 에 일어나 면 , 이 기술 을 연습 하 여 자신 을 진정 시킬 수 있 습니다 . 
 * 조용 하 고 편안 하 게 따뜻 하 고 사랑 스럽 고 편안 한 장소 를 만드 십시오 . 흔들 의자 , 안락 의자 또는 소파 일 수 있 습니다 . 몇 가지 좋 아 하 는 그림 , 꽃 , 또는 촛불 이 있 다면 좋 지요 . 이것 은 당신 이 진정 으로 누구 인지 를 기억 하 는 당신 의 신성 한 공간 입니다 - 창조 적 인 아들 / 신 / 여신 의 딸 . 
 * 서양 전통 에서 는 편안 한 의자 에 앉 아 명상 을 할 수 있 습니다 . 그냥 당신 이 똑바로 앉 아서 긴장 수 있 도록 당신 을 지원 하 는지 확인 하 십시오 . 많 은 동양 전통 은 당신 을 경고 하 고 선물 로 유지 하 고 명상 시간 동안 당신 의 몸 속 에 에너지 를 흐르 게 하 는 직선 척추 를 강조 합니다 . 
 * 의자 에 앉 아 있 는 경우 발 을 땅 에 두 십시오 . 당신 이 원하 면 신발 을 벗 을 수 있 습니다 . 이것 은 당신 의 에너지 를 땅 에 뿌리 내리 고 당신 이 중심 에 머물 도록 돕 는 것 입니다 . 
 * 시작 할 때 영감 있 는 생각 , 기도 또는 책 에서 한 줄 을 읽 는 것 이 도움 이 됩니다 . 이것 은 당신 이 천천히 , 긍정 적 인 것 에 집중 하 고 조용 한 시간 을 준비 하 는 데 도움 이 됩니다 . 
 * 처음 에 는 5 분 동안 연습 을 하 고 점차 적 으로 매일 15 분 까지 만듭니다 . 더 편안 하 고 안쪽 으로 가 면서 시간 을 늘리 십시오 . 당신 은 하루 의 휴식 을 고대 할 것 입니다 . 
 * 마음 이 계속 해서 소리 를 지르 더라도 명상 은 효과 가 있 습니다 . 다시 숨 을 거두 십시오 . 이 일 을 하 는 데 어려움 을 겪 고 있 더라도 명상 은 당신 의 삶 을 향상 시킬 것 입니다 . 명상 은 간단 합니다 . 꾸준히 명상 하 는 것 은 어려운 부분 입니다 . 
 * 많 은 보상 - 명확 하 고 집중 된 마음 과 건강 한 몸 이 있 습니다 . 마음 을 멈추 게 하 는 과정 에서 우리 는 영 을 연결 하 고 일치 시킵니다 . 우리 는 문 을 열 어 성령 이 쏟아집니다 . 성령 과 연결 되 면 우리 는 보호 받 고 인도 될 것 이 며 , 우리 시대 는 더욱 동시성 적 이 고 즐겁 고 재미있 을 것 입니다 . 하루 의 흐름 속 에서 당신 이 연결 을 잃어버린 것 을 알 게 된다면 휴식 을 취하 고 다시 연결 할 수 있 습니다 . 
 숨 을 쉬 기 시작 하 십시오 . 할 수 있 으면 코 를 통해 숨 을 들 이 마시 고 , 감기 가 있 으면 입 을 가립니다 . 처음 에 는 두 차례 심호흡 을 하 고 한숨 이나 소리 로 숨 을 쉬 는 것 이 좋 습니다 . 그런 다음 숨 을 자연 스러운 리듬 을 찾 으십시오 . 그것 이 하 는 것 처럼 , 그것 은 당신 의 몸 이 몸 안 으로 흘러 들어올 때 호흡 을 따를 것 입니다 . 
 당신 은 당신 의 마음 이 방황 하 고 궁금 해 지 기 를 원할 것 입니다 . 우리 가 처음 에 경험 할 수 있 는 것 은 반복 적 인 생각 으로 가득 찬 바쁜 마음 입니다 . 우리 중 일부 는 천천히 하 고 싶 지 않 은 마음 을 두려워 합니다 . 
 너 의 마음 이 조용 하 지 않 으면 , 진정 시키 는 단어 를 반복 하 는 등 의 일 을 해라 . 예 를 들 어 단어 를 반복 할 수 있 습니다 . 평화 , 애정 또는 즐거움 . 또는 " 나 는 하나님 / 여신 의 자식 이 다 . 모든 것 이 잘 됩니다 . " 또는 세레 너티 기도 ( Serenity Prayer ) 와 같 은 기도문 을 천천히 말 하 십시오 . 
 하나님 , 평온 함 을 내 게 주 옵 소서 . 
 내 가 바꿀 수 없 는 것 들 을 받아들이 면 , 
 내 가 할 수 있 는 일 을 바꾸 는 용기 , 
 그 차이 를 아 는 지혜 . 
 인내심 을 갖 고 조용히 마음 을 호흡 과 당신 의 말 로 되 돌립니다 . 연습 을 하 면 마음 이 진정 된다는 것 을 알 게 될 것 입니다 . 
 바디 멘 티 
 이 명 상 에서 우리 는 신체 가 어떻게 느끼 고 있 으며 각 부분 에 어떤 일 이 일어나 고 있 는지 에 초점 을 맞추 고 있 습니다 . 의자 에 앉 거나 , 침대 에 앉 아 있 거나 누워 있 을 수 있 습니다 . 몸 에 집중 하 고 어떻게 느끼 는지 . 여유 있 는 부분 이나 불편 한 부분 을 확인 하 십시오 . 불편 함 을 호흡 할 수 있 습니다 . 
 편할 때 발가락 부터 시작 하 여 발 을 움직여 발 을 움직입니다 . 다리 위 로 천천히 초점 을 이동 하 고 송아지 가 얼마나 편안 하 거나 꽉 조이 는 지주 의 하 십시오 . 긴장 이나 해명 에 주의 하 면서 허벅지 까지 올라가 십시오 . 골반 부위 로 천천히 등 뒤 로 어깨 위 로 들어갑니다 . 어떤 긴장감 이 있 습니까 ? 골반 부위 와 신체 의 중심부 에 숨 을 쉬 십시오 . 어깨 를 위아래 로 움직여서 긴장 을 풀 어야 합니까 ? 호흡 이 복부 , 가슴 , 심장 및 폐 로 움직이 면 호흡 을 확인 하 고 긴장 을 풀 어 줍니다 . 그런 다음 팔 을 아래 로 내리 고 손가락 에 넣 고 다시 올리 십시오 . 목과 머리 , 입 , 귀 , 눈 , 코 를 확인 하 십시오 . 
 또한 신체 의 에너지 감각 이나 감정 을 느낄 수 있 습니다 . 또는 당신 의 마음 의 눈 에서 볼 수 있 는 모든 색상 . 활기차 고 느껴 지 는 것 은 무엇 입니까 ? 
 끝나 면 잠시 몸 을 가볍 게 하 고 몸 을 가볍 게 합니다 . 결국 , 당신 의 몸 은 지금 까지 이 여행 에서 당신 을 운반 했 습니다 ! 
 차크라 명상 
 우선 , 나 는 각 차크라 에 초점 을 맞추 고 그 전후 에 빛 의 천사 에게 어둡 거나 부정 적 인 각인 을 없애 고 밝 게 하 고 에너지 를 가져다 주 도록 부탁 한다 . 
 척추 의 기 저부 에서 시작 하 여 차크라 를 따라 가 십시오 . 
 골반 지역 의 첫 번 째 차크라 는 밝 은 빨강 의 지구 적 에너지 입니다 . 생명력 의 에너지 목욕 을 하 십시오 . 색상 은 골반 에서 팽창 하 여 다리 를 흘러 내리 고 골반 부위 , 몸통 , 뒤 , 어깨 , 그리고 팔 을 채 웁 니다 . 그러면 지구 의 붉 은 에너지 가 어깨 에 다시 올라와 머리 를 가득 채우 고 당신 의 기운 을 쏟 아 냅니다 . 
 다음 으로 성 기능 과 창의력 과 관련 된 두 번 째 또는 성례 의 차크라 를 보 고 , 하복부 에 위치 하 여 밝 은 주황색 등 을 비운 채 채우 십시오 . 
 태양 신경 얼기 에 있 는 세 번 째 , 또는 힘 , 차크라 는 자존심 과 관련 이 있 으며 밝 은 노란색 으로 채 웁 니다 . 
 넷째 , 심장 차크라 는 사랑 과 관련 이 있 습니다 . 옅 은 녹색 과 때 로 는 핑크 색 으로 흐릅니다 . 
 다섯 번 째 인후 차크라 는 다른 사람 들 과 자신 과 의 의사 소통 과 관련 되 어 아름다운 푸른 색 으로 열리 고 팽창 합니다 . 
 직감 과 관련 된 여섯 번 째 , 세 번 째 눈 은 인디고 , 아름다운 진한 파란색 입니다 . 
 크라운 인 일곱 번 째 차크라 는 머리 꼭대기 에 있 으며 아름다운 보라색 입니다 . 이것 은 당신 이 높 은 자신 과 높 은 힘 으로 연결 하 는 곳 입니다 . 
 빛 으로 끝내 고 위 에서 샤워 하 는 것 을 좋아하 십시오 . 
 당신 은 천사 들 이 당신 을 비우 는 색 과 차크라 목욕 후 에 훨씬 더 밝 게 느낄 것 입니다 . 하루 를 시작 하 는 완벽 한 방법 . 천사 에게 감사 하 는 것 을 잊 지 마세요 ! 
 진자 치료 : 마음 , 몸 , 정신 을 위한 치유 과정 도표