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" 소년 은 늙 기 쉽 고 , 학문 은 이루 기 어렵 다 . " 라는 문귀 가 생각나 네요 . . 세월 은 화살 처럼 빠르 게 지나가 는 데 이뤄 내 야 할 꿈 은 아직 도 요원 하 니 . . 그러나 묵묵히 한발 한발 걸어가 다 보 면 못 이룰 꿈 은 없 을 것 이 고 . . 걸어가 는 과정 도 그 결과 도 그 자체 가 보람 이 었 으면 합니다 . 적어도 올해 2 , 000 km 를 달성 하 려면 이번 달 엔 180 km 이상 은 달려 줘야 되 겠 네요 . 남 들 은 3 , 600 km 를 넘기 니 4 , 000 km 를 달성 하 느니 하 는 데 2 , 000 km 라도 넘겨야 될 듯 합니다 . ^^ 밀 에 올라 . . 9 . 0 / h 5 km . 기본 으로 몸 만 풀 고 . . 등 배근 3 set . 디 클라인 싯 업 3 set . 버터플라이 3 set . 머신 쉬 러 그 3 set . 체스트 프레스 3 set . ㅇ 2009 년 12 월 2 일 ( 수 ) ( 10 km / w = 15 km / m = 15 km / y = 1 , 838 . 3 km ) 저녁 : 동내 트레드밀 10 km , 자유 주 , 1 : 00 ' 55 ". 새벽 에 일어나 기 가 힘들 어 그냥 푹 자 둡니다 . 아무래도 아침 형 인간 이 되 기 에 는 생체 적 으로 문제 가 있 는 것 이 아닌가 생각 되 네요 . . 이 정도 시간 이 지났으면 아침 일찍 일어나 는 것 이 무리 가 없 어야 하 는데 피곤 이 잘 풀리 질 않 습니다 . -.- 이번 주 올해 마지막 풀코스 대회 를 나가 려면 저녁 에 는 한 번 달려 줘야 겠기에 밀 에 오릅니다 . 9 . 0 / h 2 km 9 . 5 / h 1 km 10 . 0 / h 1 km 10 . 5 / h 1 km 11 . 0 / h 1 km 10 . 5 / h 1 km 10 . 5 / h 1 km 9 . 5 / h 1 km 9 . 0 / h 1 km 총 10 km . 밀 에서 오래 달리 면 지겨우 니까 장난 ( ? ) 좀 치 다가 내려오 니 한결 재미있 네요 . .^^ 역시 새벽 에 는 좀 더 자 고 저녁 에 운동 을 하 니 피곤 도 많이 풀려서 운동 도 잘 되 고 몸 도 좋 아 지 는 느낌 입니다 . 내 맘 대로 시간 을 확 바꿔 버릴 수 만 있 다면 몸 에 맞 는 시간 으로 잘 조정 할 수 있 으련만 . . ㅇ 2009 년 12 월 3 일 ( 목 ) ( 3 km / w = 18 km / m = 18 km / y = 1 , 841 . 3 km ) 저녁 : 여의도 공원 걷 기 30 분 . 사내 헬스 웨이트 30 분 , 헬스 자전거 20 분 , 트레드밀 5 km , 조깅 , 34 분 . 이제 일상 운동 도 여러 시간대 를 변칙 적 으로 사용 하 는 방법 으로 운용 를 해야 겠 네요 . 아침 일찍 일어나 는 게 무리 가 되 고 있 고 . . 직장 도 막바지 개발 건 이 있 어 비상근무 체제 이 기 에 야근 도 점점 많 아 지 고 . . 승용차 5 부 제도 주 별 5 부제 가 아니 라 주말 도 포함 한 일자 별 5 부제 로 바뀌 어 주중 일정 하 게 자전거 타 기 도 어렵 게 되 었 습니다 . 다행히 일찍 안 나와도 그렇게 막히 지 않 는 도로 를 알 게 되 어 아침 에 한 시간 가량 은 더 잘 수 있 을 것 같 습니다 . 오늘 도 아침 에 한 시간 가량 을 더 자니 푸석 했 던 얼굴 도 제대로 돌아오 고 조금 사람 다워 ( ? ) 보이 네요 . .^^ 역쉬 ~ 계절 에 따라 일어나 는 시간 이나 잠자 는 시간 들 도 조정 해야지 보다 자연 스럽 게 생체 활동 이 가능 한 것 아닌지 모르 겠 습니다 . 따라서 이제 는 주로 사내 헬스 장 을 많이 이용 해야 할 것 같 습니다 . 아침 운동 보 다는 저녁 에 일 하 다 시간 나 면 어느 때 나 바로 헬스 장 으로 가 야 할 듯 . . 웨이트 야 그리 땀 이 안 나 기 에 시간 날 때 마다 가 는 것 이 가능 하 지만 , 달리 기 는 샤워 할 시간 까지 생각 하 며 움직여야 되 겠 지요 . 그러나저러나 사내 헬스 장 에 헬스 기구 가 세 가지 밖 에 는 안 되 서 웨이트 에 는 아무래도 제약 을 많이 받 겠 네요 . 바벨 과 덤벨 도 없 는 헬스 장도 헬스 장 이 라고 . . 그나마 런닝 머신 이 라도 있 으니 감사히 생각 합니다 . 저녁 을 사내 에서 먹 은 관계 로 . . 한 30 분 주변 워킹 을 하 고 . . 웨이트 부터 시작 합니다 . 버터플라이 4 set . 체스트 프레스 4 set . 머신 컬 4 set . 디 클라인 싯 업 4 set . 등 배근 4 set . 힘 이 없 어 . . 달리기 대신 자전거 에 올라 . . 헬스 자전거 20 분 . 간신히 힘 을 내 어 밀 에 올라 . . 9 . 0 / h 3 km . 끝 . ㅇ 2009 년 12 월 4 일 ( 금 ) ( 5 km / w = 23 km / m = 23 km / y = 1 , 846 . 3 km ) 낮 : 사내 트레드밀 5 km , 조깅 - 템포 런 , 30 분 . 아침 에 1 시간 가량 을 더 자 고 나 니 기분 이 아주 good ~ 입니다 . 몸 에 피로 가 조금 씩 해소 가 되 는 것 같 기 도 하 구요 . . 춘분 까지 는 이렇게 동계 용 으로 계획 을 세우 고 , 이후 다시 추분 까지 는 하계 용 으로 진행 해야 겠 습니다 . 아니면 일 년 24 절기 에 따라 보다 세밀 한 조정 도 고려 해 보 아야 할 듯 합니다 . 자연 의 시계 에 내 몸 을 적절히 적응 시키 는 기술 ( ? ) 이 필요 하 다고 봅니다 . 동물 들 도 겨울 에 는 겨울잠 을 자 는 등 잠 을 늘리 고 비축 을 해 두 는데요 . . 인간 이 동물 보다 고달파서 야 얘기 가 안 될 것 같 네요 . . ㅎㅎ ( 농담 ^^) 이번 주 풀 마라톤 을 위해서 간단 한 조깅 과 워밍업 을 해 줍니다 . 9 . 0 / h 2 km 12 . 0 / h 2 km 9 . 0 / h 1 km 풀코스 임 에 도 내일 은 시즌 첫 스키장 행차 가 있 는지라 . . 4 시간 30 분 정도 에 완주 를 목표 로 해야 겠 습니다 . 지난번 원주 때 처럼 서브 4 로 달리 다가 박살나 게 혼나 지 말 고 . . 처음 부터 안 전하 고 기분 좋 게 즐 런 하 는 것 이 좋 을 듯 합니다 . 같 은 4 시간 30 분 이 라도 중간 에 퍼진 것 하 고 아닌 것 하 고 는 하늘 과 땅 차이 입니다 . 중간 에 퍼지 면 그 이후 로 도 기분 이 영 안 좋 고 . . 재수 ( ? ) 까지 없 는 것 같 고 . . 마음 먹 은 대로 즐 런 하 면 만사형통 이 잘 되 는 듯 한 느낌 을 받 습니다 . 잘 은 모르 지만 세상 사 는 이치 가 다 그런 것 이 아닐까 하 는 생각 이 드 네요 . . ㅇ 2009 년 12 월 5 일 ( 토 ) ( 0 km / w = 23 km / m = 23 km / y = 1 , 846 . 3 km ) 오전 : 참조 ☞ 홍천 비발디 스키장 스키 . 내일 날씨 가 영하 5 도고 바람 도 강하 다고 해서 풀 마라톤 은 접 기 로 했 습니다 . 그렇게 달릴 이유 가 없 고 , 무엇 보다 도 현재 몸 상태 가지 고 는 무리 라고 판단 됩니다 . 히말라야 를 도전 하 는 전문 산악인 들 도 날씨 에 따라 오르 고 기다리 고 포기 하 고 하 듯이 . . 상황 이 안 좋 으면 뒤 로 빠지 는 것 도 나쁘 진 안 을 듯 합니다 . 추위 에 도 굴하 지 않 고 달리 는 회원 님 들 이 존경 스러울 따름 입니다 . ㅇ 2009 년 12 월 6 일 ( 일 ) ( 0 km / w = 23 km / m = 23 km / y = 1 , 846 . 3 km ) 오후 : 실내 덤벨 운동 30 분 . 오늘 날씨 가 영하 5 도고 바람 도 강하 다고 해서 풀 마라톤 은 접 기 로 했 습니다 . 그렇게 달릴 이유 가 없 고 , 무엇 보다 도 현재 몸 상태 가지 고 는 무리 라고 판단 됩니다 . 히말라야 를 도전 하 는 전문 산악인 들 도 날씨 에 따라 오르 고 기다리 고 포기 하 고 하 듯이 . . 상황 이 안 좋 으면 뒤 로 빠지 는 것 도 나쁘 진 안 을 듯 합니다 . 추위 에 도 굴하 지 않 고 달리 는 회원 님 들 이 존경 스러울 따름 입니다 . 헬스 장도 일요일 이 라 쉬 기 에 . . 실내 에서 음악 을 들으면서 덤벨 이 라도 가지 고 놀 아 봅니다 . 모처럼 아다지오 보다 더 느리 게 쉬 어 주 면서 애꿎 은 음악 만 실컷 들 었 습니다 . 오늘 들 은 음반 들 . . George Winston : December ( CD ) J . S . Bach : violin concertos ( LP ) Henry Purcell : consort music for strings and harpsichord ( LP ) SOR : guitar music ( CD ) BARRIOS : guitar music ( CD ) Szymanowski : stabat mater op . 53 ( CD ) ㅇ 2009 년 12 월 7 일 ( 월 ) ( 10 km / w = 10 km / m = 33 km / y = 1 , 856 . 3 km ) 저녁 : 사내 트레드밀 10 km , 자유 주 , 1 : 00 ' 55 ". 어제 풀 마라톤 을 안 뛴 관계 로 이번 달 마일리지 에 비상 이 걸렸 습니다 . 부지런히 달려야 년 간 2 , 000 km 를 넘길 것 같 은데요 . . 이것 이 라도 어떡 하 든 달성 해야 겠 습니다 . 어제 송년 모임 에서 노래방 까지 갔 지만 술 은 그다지 취하 지 않 아 오늘 은 모든 게 정상 적 입니다 . 12 월 달 모임 을 이런 식 으로 넘겼으면 합니다 . 밀 에 올라 . . 오늘 도 장난 스럽 게 달려 봅니다 . ^^ 9 . 0 / h 2 km 9 . 5 / h 1 km 10 . 0 / h 1 km 10 . 5 / h 1 km 11 . 0 / h 1 km 10 . 5 / h 1 km 10 . 5 / h 1 km 9 . 5 / h 1 km 9 . 0 / h 1 km 총 10 km . ㅇ 2009 년 12 월 8 일 ( 화 ) ( 5 km / w = 15 km / m = 38 km / y = 1 , 861 . 3 km ) 낮 : 사내 트레드밀 5 km , 조깅 , 34 분 . 웨이트 20 분 . 오늘 저녁 엔 모임 이 있 는 관계 로 낮 에 보충 운동 을 실시 합니다 . 나 처럼 별 볼일 없 는 사람 도 이번 달 약속 이 만만 치 않 게 많 으니 활동 을 활발 하 게 하 는 사람 들 은 눈코 뜰 새 없이 바쁠 듯 합니다 . 밀 에 올라 . . 9 . 0 / h 5 km . 기본 만 하 고 . . 시간 이 없 어 더 이상 할 수 도 없 네요 . . -.- 창밖 으로 는 함박눈 이 펄펄 날 립니 다 . 잠깐 동안 내렸 지만 밀 에서 달리 며 바라보 는 맛 이 아주 그만 이 었 습니다 . 겨울 사랑 - 문정희 눈송이 처럼 너 에게 가 고 싶 다 머뭇거리 지 말 고 서성대 지 말 고 숨기 지 말 고 그냥 네 하얀 생애 속 에 뛰어들 어 따스 한 겨울 이 되 고 싶 다 천 년 백설 ( 千年 白雪 ) 이 되 고 싶 다 디 클라인 싯 업 3 set . 등 배근 3 set . 버터플라이 3 set . 체스트 플 레스 3 set . 특히 싯 업과 등 배 는 복근 강화 도 강화 지만 그 로 인해 허리 전체 가 강화 돼 다른 활동 에 도 도움 이 되 리라 생각 됩니다 . 캠핑 하 면서 느낀 점 은 여러 장비 들 을 정리 할 때 허리 를 많이 쓰 게 되 고 기본 적 인 생활 자체 가 허리 에서부터 이루어지 기 에 평소 에 허리 를 강화 해 두 지 않 으면 안 되 겠 다는 생각 을 갖 게 되 었 습니다 . 운동 도 운동 이 지만 살아남 기 위해서 라도 합니다 . 낮 에 운동 을 하 고 나 면 점심 은 혼자 먹 게 됩니다 . 이것 이 가장 큰 문제 거리 인데요 . . 어쩔 도리 가 없 지요 . . 원래 혼자 먹 으면 밥맛 이 없 어야 하 는데 , 운동 을 하 고 난 후 라 식욕 은 또 왜 이리 땡기 는지 . .^^ ㅇ 2009 년 12 월 9 일 ( 수 ) ( 10 km / w = 25 km / m = 48 km / y = 1 , 871 . 3 km ) 저녁 : 중랑천 10 km , 조깅 , 1 : 04 : 00 ". 어제 는 이상 하 게 술 이 발동 이 걸려 결국 과음 을 하 게 됐 습니다 . 늦 은 시간 에 택시 를 타 고 오 는데 안개 가 자욱 하 게 끼 어 밤 에 분위기 가 아주 환상 적 이 었 습니다 . 집 에 도착 할 때 쯤 해서 와이프 한테 전화 를 걸 어 밖 에 나와 보 라고 하 니 싫 다는 소리 안 하 고 나오 네요 . .^^ 짧 은 거리 지만 안개 속 에 쌓여 같이 한번 걸 어 봤 습니다 . < 안개 - 정훈희 > 나 홀로 걸어가 는 안개 만 이 자욱 한 이 거리 그 언젠가 다 정했 던 그대 의 그림자 하나 생각 하 면 무엇 하나 지나간 추억 그래도 애타 게 그리 는 마음 아아 아아 아아 아 아아 아아 아아 아 그 사람 은 어디 에 갔을까 안개 속 에 외로이 하염없이 나 는 간다 돌아서 면 가로막 는 낮 은 목소리 바람 이 여 안개 를 걷 어 가 다오 아아 아아 아아 아 아아 아아 아아 아 그 사람 은 어디 에 갔을까 안개 속 에 눈 을 떠라 눈물 을 감추 어라 피곤 도 해서 . . 조금 일찍 퇴근 해 오랜만 에 중랑천 으로 나가 봅니다 . km / 7 분 속도 로 아주 천천히 달려 주 고 . . 속 이 아직 까지 도 아픕니다 .