그러나 흰쌀밥 과 고기반찬 , 가공 식품 에 길들여진 일반인 이 하루 아침 에 식습관 과 생활 습관 을 고치 는 것 은 불 가능 하 다 . 이럴 때 그 는 거친 음식 을 먹 기 위한 십계명 실천 부터 시작 하 라고 조언 한다 . △ 오랫동안 천천히 씹 어 먹 기 △ 집 에서 직접 요리 해서 먹 기 △ 지역 에서 나오 는 토종 식품 과 전통 식품 먹 기 △ 색 과 향 이 진한 식품 먹 기 △ 친환경 농법 으로 재배 한 식품 먹 기 △ 살 아 있 는 발아 식품 먹 기 △ 도정 하 지 않 은 곡식 먹 기 △ 식이 섬유 와 단백질 이 풍부 한 식품 먹 기 △ 일 주일 에 두세 번 등 푸른 생선 먹 기 △ 먹 는 식품 의 40 ~ 50 % 는 날 로 먹 기 등 이 다 .