허벅지 와 장딴지 를 가늘 게 무릎 모아 앉 기 무릎 안쪽 이 맞닿 도록 앉 아 약 1 분 정도 그 동작 을 유지 한다 . 무릎 안쪽 의 살 이 빠지 는 데 효과 가 크 다 . 누운 상태 에서 다리 접 기 한 쪽 다리 는 펴 고 다른 한쪽 은 접 은 상태 에서 그대로 눕 는다 . 좌우 교대 로 동작 을 1 분 간 유지 하 는 데 허벅지 안쪽 의 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 옆 으로 누워 다리 들 기 자연 스럽 게 옆 으로 누워 머리 방향 으로 다리 하나 를 들 어 올린다 . 이때 발끝 이 머리 방향 으로 오 게 하 면서 10 회 씩 좌우 로 실시 한다 . 손 뻗 고 발차기 앉 은 상태 에서 두 팔 은 앞 으로 뻗 고 다리 는 한쪽 씩 번갈 아 가 며 공 차 듯이 몸 앞쪽 으로 차 올린다 . 좌우 로 10 회 반복 한다 . 무릎 굽혀 올리 기 자연 스럽 게 누워 무릎 을 세운 다음 한쪽 다리 를 위 로 힘껏 당겨 준다 . 좌우 교대 로 10 회 씩 반복 한다 . 허벅지 군살 빼 는 데 큰 효과 . 다리 근육 풀기 한 다리 를 뻗 은 자세 에서 숨 을 천천히 내쉬 면서 앞가슴 이 최대한 바닥 에 닿 도록 아래 로 내린다 . 1 분 30 초간 스트레칭 한다 . 좌우 5 회 반복 . 공유 하 기 글 요소