안녕 하 세요 바디 위시 한 의원 허미숙 원장 입니다 . 오늘 은 사건 에 의한 폭식 을 어떻게 예방 하 고 다루 어야 하 는지 에 대해서 설명 해 드릴게요 ~ 폭식 과 문제 해결 방법 우리 는 폭식 을 하 고 난 후 어쩔 수 없 었 다 . 할 수 밖 에 없 었 다 . 라는 말 을 많이 하 게 됩니다 . 폭식 은 그냥 유발 되 는 것 이 아니 며 분명 유발 요인 이 있 기 마련 입니다 . 금요일 저녁 에 데이트 또는 회식 이 예정 되 어 있 다면 우리 는 불안 을 느끼 고 미리 걱정 하 게 됩니다 . 그러 고서 는 그냥 문제 를 직면 하 고 해결 하 기 보 다는 그 상황 에 맞추 어서 혹은 그냥 내 자신 을 놔 버리 고 폭식 하 게 됩니다 . 아니 면 돌아와서 집 에서 폭식 하 게 됩니다 . 이런 “ 사건 에 의해서 영향 받 는 섭식 변화 ” 는 어떻 게 다루 어 져야 할까요 ? 가장 중요 한 것 은 이런 사건 들 이 어쩔 수 없 는 것 이 아니 라 해결 될 수 있 는 부분 이 라는 사실 을 명확히 인식 해야 합니다 . 환자 들 은 폭식 자체 가 문제 라고 생각 하 며 폭식 자체 를 혐오 하 는 경우 가 많 은데 그것 은 우리 가 여러 가지 문제 에 반응 하 는 한 가지 방법 일 뿐 이 며 우리 는 언제 든지 그 방법 을 바꿀 수 있 다는 것 을 알 아야 합니다 . 처음 에 는 너무 힘들 고 포기 하 고 싶 은 마음 도 들 겠 고 내 가 원 하 는 대로 계획 했 던 대로 문제 가 해결 되 지 않 아 힘들 수 도 있 지만 이것 을 실행 하 는 과정 중 에서 갑자기 많 은 상황 이 좋 아 지 게 됩니다 . Fairburm 의 저서 를 참고 하 면 문제 를 해결 하 기 위해서 는 첫 번 째 단계 , 문제 에 대해서 정확히 파악 해야 합니다 . 그리고 두 번 째 단계 , 문제 를 정확히 구체 화 해야 합니다 . 그리고 세 번 째 단계 , 가능 한 많 은 해결책 을 생각 해 봅니다 . 네 번 째 단계 , 각각 의 해결책 의 장점 과 단점 을 찾 아 봅니다 . 다섯 번 째 단계 , 최선 의 해결책 과 해결책 들 의 조합 을 선택 합니다 . 여섯 번 째 단계 , 해결책 대로 시도 해 봅니다 . 일곱 번 째 단계 , 문제 해결 과정 을 평가 합니다 . 여기 서 주의 해야 하 는 것 은 문제 해결 에 대해 점검 할 때 폭식 을 안 했 느냐 성공 했 느냐 를 평가 하 는 게 아니 라 문제 해결 방법 에 초점 을 맞추 는 것 이 중요 합니다 . 한번 구체 적 으로 살펴 봅시다 . 첫 번 째 단계 . 오늘 저녁 에 회식 이 있 다 . 두 번 째 단계 , 내 가 가 서 자제 하 지 못할까봐 걱정 이 된다 . 회사 전무 님 이 술 을 좋아하 시 는 데 권하 지 않 으실까 걱정 이 된다 . 내 가 술 을 마시 면 자제 를 못 하 는데 또 그럴까봐 걱정 이 된다 . 회식 을 가 면 운동 을 못 하 는데 그게 걱정 이 된다 . 세 번 째 , 네 번 째 단계 . 할 수 있 는 일 의 장단점 1 ) 회식 에 가 지 않 는다 . 장점 - 걱정 할 필요 가 없 다 단점 - 딱히 핑계 가 없 고 회식 을 안 간다는 것 은 직장 생활 에 큰 어려움 을 준다 . 2 ) 가 서 체했 다고 한다 . 장점 - 음식 과 술 을 자 의 반 타의 반 으로 먹 을 수 가 없 다 . 단점 - 매번 쓸 수 없 는 핑계 이 다 . 3 ) 요새 식이 조절 ( 사람 에 따라 표현 방법 은 다름 . 식습관 교정 이 라는 말 을 남 에게 쓰 기 다 들 힘들 어 한다 . ) 을 하 고 있 다고 공개 적 으로 이야기 한다 . 장점 - 내 자신 에게 떳떳 하 다 . 단점 - 숨기 고 싶 은 비밀 을 알리 게 된다 . 4 ) 최대한 조절 한다 . ( 술 을 먹 으면 조절 감 을 잃 게 되 니 술 은 최대한 조절 하 고 고기 집 이 라면 밥 은 안 먹 고 고기 만 먹 고 뷔페 라면 샐러드 를 먼저 먹 는다 ) 장점 - 폭식 을 막 을 수 있 다 . 살 이 찔까봐 무서워 안 해도 되 고 조절 감 을 잃 지 않 을 수 있 다 . 단점 - 먹 을 때 마다 의식 해야 하 고 눈치 를 볼 것 같 다 . 5 ) 마음껏 먹 는다 . 장점 - 눈치 를 안 봐도 된다 . 단점 - 회식 자리 를 나온 순간 부터 후회 하 게 되 고 과식 - 식 이 제한 - 폭식 의 악순환 의 시발점 이 될 수 있 다 다섯 번 째 단계 , 4 번 째 방법 이 제일 괜잖 을 것 같 다 . 여섯 번 째 단계 , 4 번 째 방법 을 시도 해본다 . 일곱 번 째 단계 , 평가 하 기 가 기 전 에 최대한 조절 을 해야 해서 미리 샐러드 와 야채 를 먹 고 갔 더니 막상 가 서 식욕 이 막 땡기 지 않 아서 생각 보다 잘 조절 할 수 있 었 고 술 은 상무 님 이 주 신 딱 한잔 만 마셨 다 . 음식 을 안 먹 어야지 하 면서 긴장 하 기 보 다는 자연 스럽 게 대화 를 나누 고 웃 으면서 음식 에 집중 하 지 않 고 그 분위기 를 즐기 려고 하 니 훨씬 더 잘 조절 이 되 었 다 . 그리고 집 에 가 서 내 규칙 을 어겼 기 때문 에 기분 이 우울해 지 면서 폭식 하 거나 극단 적 인 구토 나 운동 을 하 지 않 고 가벼운 스트레칭 을 하 고 자니 기분 이 매우 좋 았 다 . 이런 식 으로 사건 이 예상 될 때 마다 미리 예방 을 하 기 위해서 는 이 같 은 과정 은 하루 의 사건 하나하나 마다 적용 해 보 는 것 이 도움 이 됩니다 . 그리고 과거 에 지나간 행동 도 이런 유발 사건 과 감정 , 그리고 행동 의 측면 에서 위 와 같이 재 구성 해봄 으로써 아 ! 이렇게 하 면 되 겠 구나 . 이렇게 해야지 . 하 고 행동 을 수정 할 수 있 게 됩니다 . 이 문제 해결 법 은 굉장히 효과 가 있 고 유용 한 방법 입니다 . 가장 중요 한 것 은 머리 로 이해 하 는 게 아니 라 자신 의 케이스 에 적용 해서 계속 적 으로 연습 하 는 것 이 가장 중요 합니다 . 공유 하 기 글 요소