출산 후 다이어트 ( 1 ) 산후 비만 의 원인 대부분 의 산모 들 은 임신 중 늘어난 체중 을 출산 과 함께 당장 줄이 고 싶 은 욕구 가 있 다 . 그러나 출산 후 바로 체중 감소 를 위해 식이 요법 , 무리 한 운동 을 할 경우 오히려 건강 을 해칠 우려 가 있 다 . 그렇 다고 마냥 내버려 둘 수 도 없 는 일 이 다 . 길 가 다가 아 는 사람 을 만났 을 때 상대편 으로부터 “ 어머 아직 출산 안 했 어요 ? ” 라는 질문 을 받 는다면 . “ 낳 은 지 가 언젠데 … ” 라고 답변 할 수 도 없 는 상황 이 벌어질 것 이 다 . 산후 비만 을 극복 하 고 날씬 한 몸매 , 날씬 한 프로 가 되 자 ! 산후 비만 의 원인 1 . 임신 기간 중 의 과다 한 영양분 의 섭취 로 체중 을 지나치 게 늘린 것 은 산후 비만 의 첫 번 째 이유 ! 출산 후 아이 를 키우 다 보 면 체력 소모 가 커서 살 이 저절로 빠질 것 이 라는 막연 한 기대 를 갖 고 있 지만 사실 그렇게 생각 처럼 쉽 게 빠지 는 것 은 아니 다 . 2 . 임신 기간 의 지방 의 과잉 축적 경향 임신 을 하 면 신체 는 많 은 양 의 지방 을 추가 로 필요 로 한다 . 산모 와 태아 의 건강 을 유지 하 기 위해서 는 최대 12 kg 의 체중 증가 가 필요 한데 , 그 중 4 ~ 5 kg 정도 는 내부 장기 와 배 , 허벅지 에 지방 으로 쌓인다 . 축적 된 지방 은 태아 가 엄마 뱃속 에 있 는 동안 태아 에게 줄 영양 성분 으로 이용 되 고 , 일부 는 출산 후 모유 수유 때 에 이용 된다 . 수유 를 안 할 경우 는 지방 은 그대로 축적 상태 로 저장 되 는데 ~( 수유 를 하 는 산모 는 분유 를 먹이 는 산모 에 비해 출산 후 6 개월 에 약 3 kg , 출산 후 1 년 에 약 3 . 5 kg 더 날씬 해졌 다 ) 3 . 출산 후 몸조리 과정 에서 지나친 보식 물론 출산 을 통해 엄청난 에너지 를 사용 했으므로 산모 의 몸 이 허약 한 것 은 사실 이 다 . 그러나 이 시기 에 지나치 게 고 열량 의 식사 를 계속 하 며 활동 량 을 늘리 지 않 으면 체중 을 원상 복귀 하 기 는 점점 더 어려워진다 . 하지만 보양 기간 동안 에 도 3 주 가 지나 면 일상 적 인 활동 을 하 는 것 이 산후 비만 의 예방 방법 이 다 . 출산 후 다이어트 ( 2 ) 다이어트 전 에 해야 할 것 들 대부분 의 산모 들 은 임신 중 늘어난 체중 을 출산 과 함께 당장 줄이 고 싶 은 욕구 가 있 다 . 그러나 출산 후 바로 체중 감소 를 위해 식이 요법 , 무리 한 운동 을 할 경우 오히려 건강 을 해칠 우려 가 있 다 . 그렇 다고 마냥 내버려 둘 수 도 없 는 일 이 다 . 길 가 다가 아 는 사람 을 만났 을 때 상대편 으로부터 “ 어머 아직 출산 안 했 어요 ? ” 라는 질문 을 받 는다면 . “ 낳 은 지 가 언젠데 … ” 라고 답변 할 수 도 없 는 상황 이 벌어질 것 이 다 . 산후 비만 을 극복 하 고 날씬 한 몸매 , 날씬 한 프로 가 되 자 ! 다이어트 전 에 해결 해야 할 두 가지 1 . 만성 변비 만성 변비 를 치료 한 후 다이어트 를 시작 해야지 그렇 지 않 으면 다이어트 효과 를 보 기 보 다는 변비 만 심해 지 기 쉽 다 . 2 . 빈혈 빈혈 은 철분 이나 단백질 , 비타민 B 군 이 부족 할 때 발생 하 며 심하 게 편식 하 는 사람 이나 식사 를 너무 적 게 하 는 사람 , 채식주의자 같 은 사람 에게 나타난다 . 빈혈 이 되 면 출산 후 회복 이 늦 어 질 수 있 으므로 조심 해야 한다 . ◆ 철분 함유 식품 : 시금치 나 붉 은 살 생선 , 육류 , 간 등 의 식품 , 지방 이 적 은 다랑어 나 쇠고기 . 최고 의 다이어트 시기 선택 방법 1 . 산후 의 최고 의 다이어트 시기 는 ? “ 9 개월 간 배 가 불렀 다가 9 개월 간 배 가 꺼진다 ” 는 독일 속담 이 있 다 . 이 말 은 여자 의 몸 이 이렇게 천천히 아기 를 준비 하 고 아이 를 낳 은 뒤 그 후유증 에서 벗어나 는 데 도 긴 시간 이 필요 하 다는 의미 이 다 . 몸 이 회복 되 지 않 은 산욕기 에 무리 하 게 다이어트 를 시도 하 는 것 은 무모 한 짓 이 다 . 다이어트 를 시작 하 는 시기 는 산모 마다 조금 씩 다르 지만 … 2 . 수유 를 하 는 경우 에 는 출산 후 6 개월 정도 의 아기 의 이유 를 시작 하 면서 , 수유 를 하 지 않 는 경우 에 는 출산 후 3 개월 정도 에 건강 상태 를 고려 하 면서 다이어트 를 시작 하 는 것 이 바람직 하 다 . 직장 을 가진 산모 의 경우 , 출근 을 앞두 고 무리 한 다이어트 를 시도 하 는 경우 가 있 으나 이 는 바람직 하 지 않 다 . 건강 이 최우선 이 다 ! ! 출산 후 다이어트 ( 3 ) 산후 다이어트 식욕 법 대부분 의 산모 들 은 임신 중 늘어난 체중 을 출산 과 함께 당장 줄이 고 싶 은 욕구 가 있 다 . 그러나 출산 후 바로 체중 감소 를 위해 식이 요법 , 무리 한 운동 을 할 경우 오히려 건강 을 해칠 우려 가 있 다 . 그렇 다고 마냥 내버려 둘 수 도 없 는 일 이 다 . 길 가 다가 아 는 사람 을 만났 을 때 상대편 으로부터 “ 어머 아직 출산 안 했 어요 ? ” 라는 질문 을 받 는다면 . “ 낳 은 지 가 언젠데 … ” 라고 답변 할 수 도 없 는 상황 이 벌어질 것 이 다 . 산후 비만 을 극복 하 고 날씬 한 몸매 , 날씬 한 프로 가 되 자 ! 산후 다이어트 식욕 법 1 . 아침 식사 를 반드시 한다 . 새벽 에 아이 때문 에 잠 을 제대로 자 지 못하 다 보 니 생활 이 불 규칙 해 지 거나 자주 아침 을 거를 수 도 있 다 . 이것 은 체지방 축적 을 부추기 는 지름길 ! 아침 식사 는 반드시 ~ 하루 세끼 식사 는 기본 으로 다이어트 에 임한다 . 2 . 특히 수분 을 많이 섭취 한다 . 식사량 을 조금 씩 줄이 다 보 면 변비 가 생기 기 쉽 다 . 그럴 때 에 는 수분 을 충분히 섭취 해야 한다 . 물 만 먹 어도 살 이 찐다 … 라고 한탄 하 는 사람 도 마찬가지 ! 하루 에 1 . 5 ~ 2 리터 는 마시 도록 한다 . 특히 수유 중 에 는 물 을 충분히 마시 는 것 이 좋 다 . 3 . 임신 기간 의 잦 은 야식 이나 간식 을 즐겼 던 습관 은 과감히 버린다 . 4 . 찬 음식 은 피한다 . 찬 음식 은 몸 의 기운 을 차갑 게 하 여 혈액 순환 , 소화력 을 저하 시키 며 생리 기능 전반 의 회복 에 도 좋 지 않 으며 헐거워진 치아 에 도 좋 지 않 다 . 과일 도 몸 을 차 게 하 는 음식 중 의 하나 ! 채소 또한 차 지 않 게 조리 해서 먹 는다 . 5 . 짠 음식 을 피한다 . 수유 중 이 라면 짠 음식 으로 인하 여 유즙 분비 에 방해 가 일어나 므로 자극 성 강한 고추 , 후추 도 피한다 . 6 . 감자 나 고구마 등 자연 식품 으로 간식 을 먹 는다 . 7 . 수유 를 하 지 않 는다면 일반 적 인 다이어트 식사 요법 을 따른다 . http : / / blog . naver . com / ccn 0032 ? Redirect = Log & logNo = 100016137718 공유 하 기 글 요소