◎* 노인 10 계명 *◎ ♧ 老年 의 아름다움 ♧ 인간 은 누구 나 나이 가 들 면 늙 기 마련 이 지만 , 늙 어 가 는 사람 만큼 인생 을 사랑 하 는 사람 은 없 다고 했 다 . 또 60 이 든 70 이 든 80 이 든 인생 은 다 살만 합니다 . 그러므로 하루하루 를 무료 하 게 살아가 기 보다 는 좀 더 계획 하 고 준비 하 기 에 따라서 아름다운 노년 을 보낼 수 있 습니다 . 나이 가 들어도 아름답 게 늙 어 갈 수 있 다면 얼마나 보 기 좋 을까 ? 노년 의 아름다움 은 용모 에서 도 아니 요 . 부 와 명예 에서 도 아닐 것 입니다 . 흐트러짐 없 는 생활 자세 와 초월 함 에서 오 는 여유 , 그리고 당당 함 이 아닐까 생각 합니다 . 그래서 노인 들 뿐 아니 라 젊 은 사람 도 새겨 들 을 만 한 「 한석 건강 연구소 」 소장 안필준 박사의 “ 아름답 게 늙 어 가 기 위한 노인 10 계명 ” 을 소개 해 봅니다 . 01 . 건강 을 유지 하 자 . 노인 이 품위 를 지키 기 위해 가장 중요 한 조건 은 건강 이 다 . 늙 어 가 면서 하루 가 다르 게 몸 과 마음 이 약해질 때 흔히 어제 다르 고 오늘 다르 다는 말 을 한다 . 그러므로 중년 부터 이 에 대비 하 는 생활 습관 을 가져야 한다 . 나 이 든 사람 은 환경 의 변화 에 대해 자신 을 바꿀 능력 이 저하 되 므로 적응 하 기 쉬운 환경 을 만드 는 것 이 중요 하 다 . 환경 에 적응 하 지 못하 면 그것 이 스트레스 의 원인 이 되 고 , 건강 악화 의 원인 이 되 기 때문 이 다 . 02 . 용모 를 단아 하 게 가꾸 자 . 사람 의 첫인상 을 좌우 하 는 것 은 용모 다 . 겉 으로 드러나 보여 지 는 것 이 그 사람 의 모든 것 을 말 해 주 는 것 은 아니 지만 , 사람 을 처음 대할 때 표정 을 온화 하 게 하 고 말 과 행동 을 정중히 하 면 좋 은 인상 을 주 기 마련 이 다 . 나무 는 자랄수록 크 고 , 풍성 한 자태 로 아름다운 모습 이 다 . 하지만 사람 은 나이 가 들 수록 초라 해 지 게 마련 이 다 . 그러므로 노인 일수록 초라 함 이 아닌 고고 함 을 지닐 수 있 게 용모 를 단정히 해야 한다 . 옷 도 몸 도 청결 하 게 신경 을 써야 한다 . 03 . 남 의 말 을 많이 듣 고 말 을 적 게 하 자 . 내 가 하 고자 하 는 이야기 가 모두 에게 기쁨 을 주 는가 를 생각 해야 한다 . 다른 사람 을 도와 주 고 , 다른 사람 을 칭찬 하 고 , 다른 사람 에게 감사 할 때 얼굴 표정 도 밝아지 고 품위 가 엿보인다 . 또한 노인 들 은 젊은이 들 과 이야기 를 많이 나누 면서 듣 고 배워야 한다 . 자신 은 나이 를 먹 었 으니까 젊 은 사람 한테 훈계 해야 한다고 믿 는다면 큰 잘못 이 다 . 젊 은 세대 에게 는 나름 대로 의 사고방식 이 있 기 때문 에 노인 세대 의 사고 를 강요 한다면 오히려 거부 감 을 가질 수 있 다 . 항상 젊 은 사람 의 이야기 에 도 귀 기울일 줄 아 는 아량 이 있 어야 한다 . 나 이 든 사람 도 젊 은 사람 에게 배울 점 이 많 은 것 이 사실 이 기 때문 이 다 . 04 . 누구 에게 나 부담 이 되 지 말 자 . 노인 이 되 면 지나치 게 절약 을 강조 하 여 인색 한 사람 으로 보일 수 있 다 . 이것 은 젊 은 세대 에게 결코 도움 이 되 지 않 는다 . 오히려 젊 은 세대 에게 부담 을 주 는 존재 가 될 수 있 다 . 노인 이 되 어서 가족 이 든 , 친구 든 , 아 는 사람 이 든 간 에 부담 을 주 는 존재 가 된다면 품위 를 지킬 수 없 다 . 05 . 관대 하 고 낙천 적 인 성격 을 갖 자 . 가장 중요 한 것 은 마음 의 여유 다 . 숨가쁜 경쟁 사회 에서 벗어나 서 살아가 므로 그만큼 젊 은 시절 보다 마음 의 여유 를 가질 수 있 다 . 낙천 적 인 태도 를 가지 면 관대 해진다 . 그런데 오히려 노인 이 되 어 완고 하 고 , 편협 해 지 는 사람 이 있 다 . 그것 은 그 자신 이나 노인 전체 에게 좋 지 않 은 인상 만 줄 뿐 이 다 . 무언가 아쉬움 이 있 어도 관대 한 모습 을 보이 고 , 기분 이 좋 지 않 을 때 도 너그럽 게 웃 는 여유 를 가지 면서 살아가 야 한다 . 06 . 늘 배우 고 다듬 어 낙후 되 지 말 자 . 우리 는 하루 가 다르 게 변해 가 는 시대 에 살 고 있 다 . 그러므로 노인 들 도 항상 배우 면서 살아가 야 한다 . 시대 에 뒤떨어지 는 사람 이 되 지 않 기 위해서 는 스스로 공부 를 하 든 , 젊 은 사람 에게 배우 든 새로운 것 을 수시로 받아들여야 한다 . 07 . 욕심 과 아집 을 버리 자 . 극히 일부 이 기 는 하 지만 , 나이 들 면 인색 해 지 고 욕심 이 많 아 지 는 사람 이 있 다 . 또 자기 를 내세워야 높 아 진다고 착각 한 나머지 쓸데없이 고집 을 부림 으로써 자신 의 영역 을 지키 려는 사람 이 있 다 . 그것 은 착각 이 고 , 잘 못 된 생각 이 다 . 08 . 서두르 지 말 고 행동 을 신중 하 게 하 자 . 일반 적 으로 노인 이 되 면 조급 해진다고 한다 . 실제로 노인 들 은 무엇 이 든 미리 준비 하 는 것 이 좋 다며 너무 서두르 는 경향 이 있 다 . 그러 다가 행동 에 결함 이 생긴다 . 나이 가 들 수록 인체 균형 을 유지 해야 한다는 점 에서 큰 문제 가 된다 . 따라서 매사 에 서두르 지 말 고 행동 은 신중 하 게 해야 한다 . 09 . 나눔 과 봉사 의 생활 을 하 자 . 작 은 것 이 라도 여유 롭 게 나누 며 사 는 생활 을 해야 한다 . 자식 들 에게 도 대접 받 겠 다는 생각 보다 는 봉사 하 겠 다고 생각 하 고 행동 할 때 존경 받 는다 . 사람 은 나누 고 , 봉사 할 때 행복 을 느끼 는 법 이 다 . 더욱이 노인 이 되 어서 도 나누 고 봉사 하 는 생활 을 할 때 존경 받 고 , 품위 를 유지 할 수 있 게 된다 . 10 . 언제나 미소 를 지으며 매사 에 감사 하 자 . 우리 노인 들 은 엄격 한 유교 적 인 환경 에서 자라 다 보 니 딱딱 한 태도 가 몸 에 배 어 있 다 . 하지만 누구 나 그렇 듯 노인 도 미소 지 을 때 자애롭 고 온화 해 보인다 . 누군가 에게 ‘ 감사 하 다 ’ 고 말 하 면 오히려 상대방 은 더 주 고 싶 은 생각 을 한다는 것 을 느낄 수 있 다 . 그러므로 언제나 미소 짓 는 얼굴 , 감사 하 는 태도 로 살 아야 한다 . 위 와 같이 노년 의 지혜 로 노년 을 살아갈 수 있 는 마음가짐 과 행동 을 실천 하 려고 조금 씩 노력 한다면 분명 얼굴 에 는 주름 이 많 더라도 마음 에 는 주름 이 적 은 아름다운 노인 이 될 수 있 을 것 이 다 . 돈 이 없 다고 해서 즐거움 마저 없 는 것 은 아닐 것 이 다 . 늙 었 다는 생각 은 버리 고 이제 부터 황금기 라고 생각 하 고 인생 계획 을 세워야 한다 . 과거 가 가족 을 위한 희생 의 시기 였 다면 이제 부터 는 자기 를 위한 삶 을 즐기 는 시기 가 되 었 으면 좋 겠 다 . 그래서 노년 에서 참된 인생 의 보람 을 찾 고 행복 하 고 아름다운 노후 를 보낼 수 있 기 를 기대 해 봅니다 . 「 아름다운 노년 생활 」 中 에서 화장실 이 즐거워지 는 7 가지 원칙 식사 할 땐 즐거우 시 죠 , 화장실 에서 는 어때요 ? 둘 중 한 명 은 말 못 할 고통 으로 고생 한다 . 바로 ‘ 국민 질환 ’ 으로 불리 는 치질 을 두 고 하 는 말 이 다 . 여기 에 여성 들 과 ‘ 동고동락 ’ 하 는 만성 변비 와 각종 대장 질환 까지 합하 면 바야흐로 ‘ 제대로 배설 하 는 ’ 게 중요 한 시대 가 됐 다 . 이 들 질환 의 치료 는 나쁜 생활 태도 를 바꾸 고 식습관 을 개선 하 는 것 에서부터 시작 된다 . ‘ 50 %’ 불운 의 확률 에서 벗어날 수 있 는 7 가지 원칙 ! 1 . 배변 시간 은 10 분 이 면 OK ! 유독 화장실 에서 만 독서삼매 경 에 빠지 는 사람 들 이 있 다 . 배변 이 마음 처럼 안 되 니 책 이 라도 읽 자는 생각 에서 다 . 하지만 이 같 은 배변 습관 은 치질 을 불러올 가능 성 이 높 다 . 오래 앉 아 있 으면 피 가 항문 에 쏠려 주변 혈관 이 늘어나 기 때문 . 이 같 은 현상 이 반복 되 면서 혈관 이 부풀 어 오르 거나 항문 밖 으로 밀려 나와 치질 로 변한다 . 때문 에 화장실 에 머무 는 시간 은 10 분 남짓 으로 정하 고 , 가능 한 한 아침 식사 후 30 분 내 화장실 가 는 습관 을 들이 도록 한다 . 아이 들 도 마찬가지 다 . 다만 너무 오래 참 게 하 거나 당장 일 을 보 라고 강요 하 면 스트레스 성 치질 에 걸릴 수 있 으므로 주의 한다 . 2 . 변색 , 안색 만큼 중요 하 다 ! 얼굴색 이 안 좋 은 사람 은 몸 에 이상 이 있 기 마련 . 대변 도 똑같 다 . 변색 을 주 의 깊 게 관찰 하 면 웬만 한 질병 은 알아차릴 수 있 다 . 대변 을 통한 자 가 검진 인 셈 이 다 . 일례 로 새까만 변 은 위 에 문제 를 , 피 나 고름 이 섞인 설사 는 대장 이나 직장 의 염증 을 의심 해 볼 수 있 다 . 다만 변 에 피 가 섞여 나온다고 모두 대장암 이나 치질 은 아니 다 . 선홍색 피 가 섞여 나왔 다면 항문 이나 직장 에 출혈 이 있 는 경우 로 크 게 걱정 하 지 않 아도 된다 . 3 . 하루 3 분 케겔 운동 ! 대장 이나 항문 을 자극 하 는 운동 은 질환 을 예방 하 는 지름길 이 다 . 하루 두 번 , 10 분 정도 누운 자세 에서 배 에 손 을 얹 고 문질러 주 는 배 마사지 가 대표 적 . 하루 30 분 정도 빠르 게 걷 기 나 괄약근 에 좋 은 케겔 운동 을 하 는 것 도 도움 된다 . 괄약근 은 대변 과 소변 을 조절 하 는 기능 을 하 는데 나이 가 들 면 그 기능 이 약해진다 . 그러나 케겔 운동 을 생활 화 하 면 항문 의 괄약근 이 수축 과 이완 을 반복 하 면서 근육 층 에 분포 된 모세 혈관 을 건강 하 게 만든 다 . 방법 은 항문 을 힘차 게 수축 시킨 뒤 풀 어 주 는 것 . 이 를 하루 3 분 동안 반복 한다 . 버스 나 지하철 , 직장 이나 가정 등 장소 에 구애 받 지 않 고 활용 할 수 있 고 효과 만점 이 다 . 4 . 수분 흡수 가 쉬운 채소 를 먹 어라 ! 변비 나 치 질 해결 에 과일 이나 채소 만 한 자연 치료제 는 없 다 . 다만 가려서 먹 는 지혜 가 필요 하 다 . 감자 ㆍ고구마ㆍ당근ㆍ양상추ㆍ오이ㆍ토란ㆍ현미 등 은 배변 활동 에 큰 도움 이 된다 . 반면 배추 나 콩나물 은 물 에 녹 지 않 는 거친 식이 섬유 가 많 아 변비 개선 에 별 도움 이 되 지 않 는다 . 기억 할 것 은 좋 은 식이 섬유 의 섭취 와 더불 어 물 도 충분히 마셔야 한다는 것 . 수분 이 부족 하 면 식이 섬유 는 오히려 변 을 딱딱 하 게 만들 어 변비 를 악화 시킨다 . 물 은 하루 1 . 5 ~ 2 ℓ 마시 되 조금 씩 나눠 자주 마시 면 더 효과 적 이 다 . 5 . 술 과 다이어트 는 항문 건강 의 적 ! 술 은 치질 의 최대 적 이 다 . 술 을 마시 면 말초 혈관 이 확장 되 고 혈류 의 양 이 증가 해 치질 이 생기 거나 악화 되 기 쉽 다 . 술 을 끊 을 수 없 다면 조금 씩 마시 되 미리 속 을 든든 하 게 채워야 한다 . 특히 탄수화물 을 섭취 하 면 위벽 도 보호 되 고 포만감 으로 술 마시 는 양 도 줄어든다 . 여성 이 라면 술 과 함께 무리 한 다이어트 도 삼가 야 한다 . 음식물 섭취 를 과도 하 게 줄이 면 변비 가 생기 기 쉽 기 때문 이 다 . 딱딱 한 변 은 배변 시 항문 에 상처 를 주 고 항문 주변 의 혈액 순환 을 악화 시켜 결국 치질 로 진행 함 을 기억 하 자 . 6 . 여성 이 여 , 출산 과 임신 때 특히 주의 하 라 ! 남성 과 여성 은 치질 의 발생 원인 이 다르 다 . 남성 은 술 을 많이 마시 고 무거운 물건 을 자주 들 기 때문 에 치질 에 걸린다 . 씨름 선수 나 역도 선수 가 치질 에 쉽 게 걸리 는 것 도 항문 에 힘 을 자주 줘서 다 . 반면 여성 들 은 임산 과 출산 , 다이어트 로 인해 치질 이 생긴다 . 임신 을 하 면 호르몬 이 변하 는 데 다 태아 가 성장 하 면서 장 을 눌러 변비 가 생긴다 . 또 몸 이 자주 붓 고 혈액 순환 이 안 되 며 근육 이 탄력 을 잃 는다 . 이런 상황 에서 항문 에 과도 한 힘 을 쏟 는 출산 을 겪 으면서 치질 에 걸릴 확률 이 높 은 것 . 따라서 평소 걷 기 나 케겔 운동 을 자주 하 고 야채 나 과일 을 충분히 섭취 해야 한다 . 7 . 제대로 닦 아야 뒤탈 이 없 다 ! 얼굴 만 클렌징 을 잘 해야 하 는 건 아니 다 . 주름 진 항문 이야말로 제대로 닦 아 내 야 균 에 의한 염증 이나 가려움증 에 걸리 지 않 는다 . 일반 휴지 로 자주 닦 거나 강한 수압 의 비데 를 사용 하 면 마찰 로 인해 상처 가 생길 수 있 다 . 항문 청결 을 위해서 는 아침 ㆍ저녁 따뜻 한 물 로 닦 고 밖 에서 는 가능 한 한 물휴지 를 사용 하 도록 한다 . 물휴지 는 세정 효과 가 크 고 가볍 게 닦 아도 깨끗 하 게 뒤처리 할 수 있 어 유용 하 다 . 특히 소양증 이 있 거나 수술 을 받 은 뒤 라면 물휴지 를 이용 할 것 을 권한다 . 단 , 너무 세 게 닦 으면 항문 의 기름 막 까지 제거 해 세균 이나 곰팡이 가 서식 할 수 있 으니 주의 한다 . 공유 하 기 글 요소