매력 적 인 엉덩이 만들 기 여성 의 바디 라인 을 가장 돋보이 게 만드 는 곳 은 단연 골반 과 엉덩이 ! 지금 부터 남자 의 마음 을 유혹 하 고 싶 다면 , 과분 한 가슴 라인 을 만들 려고 애쓰 기 보 다는 섹시 하 고 여성 스러운 골반 과 엉덩이 를 만들 기 위해 노력 을 해야 해요 ! ! 자 ! ! 그럼 남자 의 마음 을 유혹 하 기 위한 매력 적 인 엉덩이 만들 기 를 해 보 세요 ~~ ① 스 쿼트 ☞ 헬스 클럽 이 아니 신 분 은 머리 뒤 에 깍 지 끼 셔서 하 세요 . .^^ ★ 시작 자세 ★ ▶ 어깨 넓이 정도 다리 를 벌리 고 섭니다 ! ▶ 스미스 머신 에 있 는 바벨 을 어깨 에 놓 습니다 ! ▶ 앉 았 을 때 무릎 이 발끝 보다 앞 에 가 지 않 게 하 며 , 시선 은 정면 을 보 고 섭니다 ! ▶ 등 / 허리 는 곧 게 유지 해야 합니다 ! ★ 운동 방법 ★ ▶ 천천히 앉 습니다 ! ▶ 이때 힙 을 뒤 로 빼 서 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 ! ▶ 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 앉 으세요 ! ▶ 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ▶ 운동 중 에 등 과 허리 게 굽 어 지 지 않 도록 조심 해야 합니다 ! 15 번 씩 3 세트 하 세요 . .^^ 15 번 하 고 50 초 쉬 었 다가 다시 반복 하 세요 . .^^ ① 라잉 글루 리어스 리프트 ★ 시작 자세 ★ ▶ 매트 에 등 을 대 고 엎드립니다 ! ▶ 양손 은 엉덩이 옆 에 대 고 다리 는 구부린 체 로 발바닥 을 바닥 에 닿 게 합니다 ! ▶ 몸 에 힘 을 빼 고 편하 게 누워 주 세요 ! ★ 운동 방법 ★ ▶ 힙 을 하늘 방향 으로 최대한 들 어 주 세요 ! ▶ 최고 지점 에서 2 ~ 3 초 멈춰 주 세요 ! ▶ 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! 15 번 씩 3 세트 하 세요 . .^^ 15 번 하 고 50 초 쉬 었 다가 다시 반복 하 세요 ! ! 공유 하 기 글 요소