안녕 하 세요 ~~ 미세먼지 도 적 었 고 맑 고 쾌청 한 주말 행복 한 주말 보내 셨 는지요 ? ? 대한 요가 필라테스 지도자 협회 망포 원희 영요 가 & 필라테스 광교 원 요가 앤 필라테스 요기 니 입 니다 *^^* 지난번 에 이 은 파트너 요가 2 탄 ! !! 오늘 소개 할 파트너 요가 는 자신 의 신체 중 에서 지나치 게 굳 어 있 는 특정 부위 를 집중 적 으로 개선 시키 는 요가 입니다 . 이 요가 는 보조자 와 실행자 의 역할 이 정해져 있 으므로   서로 번갈 아 가 면서 실시 하 면 됩니다 . 특히 ! ! 보조자 의 역할 이 매우 중요 합니다 . 보조자 는 실행자 의 유연 성 정도 를 잘 파악 하 여 적절히 조절 해 가 며 자극 을 가해야 합니다 . 실행자 의 신체 불 균형 을 치료 하 는 역할 을 하 는 것 이 니 만큼 절 ~~ 대 장난 스런 행동 이나 욕심 은 금물 ! !! 자 ~~ 그럼 다리 , 골반 , 허리 관절 의 유연 성 을 위한 자세 로 파트너 요가 를 시작 해 보 자구요 ^^​ 1 . 보조자 는 무릎 을 구부리 고 실행자 는 무릎 을 편 채 로 서로 발바닥 을 밀착 시킵니다 . 2 . 파트너 의 손목 을 안정 감 있 게 잡 아 줍니다 . 3 . 보조자 는 실행자 의 발바닥 을 서서히 밀어주 어 실행자 의 발목 이 완전히 몸 쪽 으로 당겨 지 도록 합니다 . 4 . 보조자 는 등 을 동그랗 게 말 아 실행자 를 서서히 당겨 줍니다 . 5 . 보조자 도 척추 가 이완 되 어 등 과 허리 가 시원 해 지 는 것 을 느낄 수 있 을 것 입니다 . 6 . 자세 가 완성 되 면 25 ~ 30 초 정도 유지 해 줍니다 . 7 . 동일 한 방법 으로 보조자 와 실행자 의 역할 을 바꿔서 실시 합니다 . < 효능 및 효과 > 척추 의 기혈 순환 을 촉진 시켜 척추 피로 를 완화 합니다 . 소화력 을 촉직 시키 고 , 위 와 장 의 하수 를 막 아 주 어 아랫배 가 들어갑니다 . 후면 대퇴부 와 척추 의 유연 성 을 향상 시켜 줍니다 . 변비 를 예방 합니다 . < 주 의 사항 > 너무 과도 하 게   잡 아 당기 면 상대방 의 근육 이 손상 될 수 있 으니 보조자 는 서서히 힘 을 가하 도록 합니다 . ​​​​   ​   1 . 양 발바닥 을 맞대 고 앉 은 다음 파트너 의 손목 을 안정 감 있 게 잡 아 줍니다 . 2 . 파트너 와 의 거리 는 20 ~ 30 cm 정도 가 적당 합니다 . 3 . 척추 는 바르 게 세워 줍니다 . 4 . 보조자 는 실행자 를 서서히 잡아당겨 줍니다 . 5 . 실행자 는 엉덩이 가 바닥 에서 뜨 지 않 도록 바닥 으로 누르 며 몸 과 마음 의 긴장 을 풉니다 . 6 . 자세 가 완성 되 면 25 ~ 30 초 정도 유지 합니다 . 7 . 동일 한 방법 으로 보조자 와 실행자 의 역할 을 바꿔서 실시 합니다 . < 효능 및 효과 > 생식기 와 방광 기능 을 강화 시켜 줍니다 . 골반 과 무릎 관절 의 유연 성 을 향상 시켜 줍니다 . 허리 와 골반 , 엉덩이 의 피로 를 풀 어 줍니다 . 생리통 을 완화 시키 고 생리 불순 을 조절 해 줍니다 . < 주 의 사항 > 실행자 ( 상체 를 숙인 자 ) 는 엉덩이 를 바닥 에 밀착 시키 고 양 무릎 을 바닥 으로 최대한 내려 줍니다 . 1 . 파트너 와 발바닥 이 마주친 채 로 다리 를 벌려서 앉 습니다 . 2 . 파트너 의 손목 을 안정 감 있 게 잡 고 척추 를 바르 게 폅니다 . 3 . 보조자 는 실행자 를 서서히 당겨 줍니다 . 4 . 실행자 의 몸 이 유연 하 다면 위 자세 와 같이 팔꿈치 를 잡 고 실시 합니다 . 5 . 실행자 는 등 이 동그랗 게 굽 지 않 도록 척추 를 바르 게 편 상태 로 실시 합니다 . 6 . 자세 가 완성 되 면 25 ~ 30 초 정도 유지 합니다 . 7 . 동일 한 방법 으로 보조자 와 실행자 의 역할 을 바꿔서 실시 합니다 . < 효능 및 효과 > 신장 , 방광 , 전립선 등 비뇨기 계통 을 강화 시켜 줍니다 . 고 관절염 통증 을 해소 시켜 줍니다 . 허리 와 하체 의 피로 를 없애 줍니다 . < 주 의 사항 > 실행자 ( 상체 를 숙인 자 ) 는 상체 의 긴장 을 풀 고 보조자 에게 양팔 을 가볍 게 기 댑니다 . 허벅지 안쪽 근육 에 심한 통증 을 느낀다면 상체 를 조금 일으켜서 호흡 에 더욱 더 집중 해 봅니다 . 보조자 는 실행자 에게 무리 가 가 지 않 도록 적절 한 힘 으로 서서히 당겨 줍니다 . ​​ 오늘 은 여기 까지 ~~ 파트너 랑 열심히 잼 나 게 해 보 시 고 요 ^^ 다음 시간 에 또 만나 요 ~~ 대한 요가 필라테스 지도자 협회 망포 원희 영요 가 & 필라테스 광교 원 요가 앤 필라테스 요기 니 였 습니다 *^^*  