▷ 출산 후 살 이 안 빠지 는 이유 는 요 … 한 통계 에 따르 면 아이 를 낳 은 산모 의 89 % 가 출산 후 빠지 지 않 는 살 때문 에 고민 을 한다고 한다 . 임신 10 개월 이 라는 과정 을 거치 면서 찐 살 이 잘 빠지 지 않 는 까닭 에 많 은 여성 들 이 외모 에 자신감 을 잃 게 되 는 등 ` 아줌마 스트레스 ` 에 시달리 는 것 이 다 . 산후 비만 에 시달리 는 또 다른 요인 으로 는 산후 조리 를 잘 해야 건강 해진다는 오랜 믿음 때문 에 몸조리 기간 동안 에 꼼짝 않 고 누워 지내 는 것 을 들 수 있 다 . 또 모유 수유 대신 에 분유 를 먹이 는 산모 들 이 많 아 지 면서 섭취 한 열량 을 소모 할 기회 가 줄어드 는 것 도 원인 이 된다고 한다 . 1 . 고단 백 영양식 을 많이 섭취 하 기 때문 이 다 과거 어렵 게 살아온 탓 에 산모 는 무조건 잘 먹 고 마냥 쉬 어야 한다는 인식 이 뿌리깊 게 남 아 있 다 . 물론 충분 한 영양 섭취 와 휴식 은 산모 를 위해 필요 하 다 . 하지만 요즘 처럼 과잉 영양 섭취 로 문제 가 되 는 시점 에서 산모 가 무조건 많이 먹 는 게 좋 다고 할 수 는 없 다 . 임신 중 변화 된 식습관 으로 인한 영양 과잉 을 출산 후 에 는 적절 한 식사 요법 으로 컨트롤 해 주 는 게 좋 다 . 2 . 모유 수유 를 하 지 않 는 산모 들 이 많 아서 이 다 모유 를 먹이 게 되 면 날 마다 500 ~ 1 , 000 ㎉ 정도 의 열량 이 추가 로 소모 된다 . 이 열량 은 주로 산모 의 허벅지 나 엉덩이 에 축적 되 어 있 던 지방 을 분해 하 여 사용 한다 . 또 모유 를 먹이 면 유두 에 자극 을 주 면서 , 자궁 이 수축 되 어 복부 근육 이 탄력 있 게 회복 된다 . 이런 까닭 에 모유 수유 를 하 면 산모 가 임신 전 의 몸매 를 회복 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 한 연구 에 따르 면 모유 를 먹인 산모 는 분유 를 먹이 는 산모 보다 출산 후 6 개월 에 약 3 ㎏, 출산 후 1 년 에 는 약 3 . 5 ㎏ 정도 의 체중 이 덜 나간다고 한다 . 3 . 신체 활동 을 지나치 게 적 게 하 기 때문 이 다 산후 조리 는 출산 후 에 지친 몸 을 임신 전 상태 로 되돌리 기 위한 과정 이 다 . 이 시기 에 는 산모 의 몸 에서 호르몬 변화 가 급격히 일어나 게 되 므로 안정 을 취하 면서 몸 을 회복 해야 한다 . 하지만 지나친 휴식 으로 인해 임신 중 에 찐 살 이 빠지 지 못한 채 로 소중 한 시간 을 허비 하 기 쉽 다 . 산후 조리 기간 동안 적절 한 운동 과 활동 을 해야 만 임신 중 에 찐 살 을 뺄 수 있 다 . 4 . 산후 우울증 에 시달리 기 때문 이 다 산모 들 은 분만 후 에 갑자기 변해 버린 자신 의 모습 을 감당 하 기 가 힘들 어 진다 . 아기 가 울 어 대 는 것 을 달래 는 것 도 물론 낯설 다 . 또 까닭 없 는 허탈감 이 몰려와서 우울증 에 시달리 기 도 한다 . 우울증 은 정신 건강 상 으로 도 해롭 지만 이것 이 쉽 게 폭식증 으로 이어져 산후 비만 의 큰 원인 이 될 수 있 다 . 산후 우울증 은 남편 과 가족 의 도움 으로 슬기 롭 게 극복 해야 한다 . ▷ 산후 살 을 빨리 빼 는 식이 요법 은 요 … 출산 후 찐 살 을 빼 려면 , 임신 중 에 가졌 던 식습관 을 빨리 벗어나 는 것 이 좋 다 . 산후 조리 가 완전히 끝 나 는 산후 6 주 가 지난 다음 부터 는 의식 적 으로 식사량 을 줄이 면서 다이어트 를 시작 해도 된다 . 이 시기 에 는 하루 에 200 ~ 300 ㎉ 정도 열량 섭취 를 줄여 나가 는 것 이 좋 다 . 하지만 모유 수유 를 하 는 엄마 는 수유 를 완전히 마친 다음 부터 다이어트 를 시작 하 는 것 이 바람직 하 다 . 이상 적 인 다이어트 계획 은 한 달 에 2 ㎏ 정도 감량 하 는 것 . 한 달 에 3 ㎏ 이상 을 감량 하 게 되 면 몸 에 무리 가 가 고 호르몬 의 균형 이 깨져 빈혈 이나 변비 , 생리 불순 등 의 부작용 이 나타나 기 쉽 다 . 1 . 지나치 게 단 것 은 피한다 탄산 음료 나 아이스크림 , 케이크 , 초콜릿 등 너무 단 것 은 지방 을 쌓이 게 한다 . 2 . 육류 의 기름기 는 제거 하 고 조리 한다 육류 위주 의 식사 를 줄이 고 쇠고기 , 돼지고기 의 기름 , 닭고기 껍질 은 제거 하 고 조리 한다 3 . 요리 방법 을 바꾸 어 본다 볶 거나 튀기 는 요리법 에서 찜 이나 굽 는 요리 방법 으로 바꾼다 . 4 . 음식 은 싱겁 게 먹 는다 짠 음식 을 먹 게 되 면 식욕 을 자극 한다 . 밥 을 많이 먹 게 되 므로 싱겁 게 먹 도록 한다 . 5 . 잡곡밥 을 먹 는다 쌀밥 보다 는 현미 , 콩 , 수수 , 조 등 을 섞 은 잡곡밥 으로 열량 을 줄인다 . 6 . 야채 와 해조류 를 많이 먹 는다 반찬 으로 는 기름진 것 보다 야채 와 미역 , 다시마 같 은 해조류 를 먹 는다 . 7 . 과일 은 껍질 째 먹 는다 간식 으로 는 섬유질 이 많 고 당분 이 적 은 유기농 채소 나 과일 을 껍질 째 먹 는다 . 8 . 인스턴트 음식 은 피한다 통조림 , 라면 등 의 반 조리 인스턴트 식품 이나 패스트푸드 , 술 은 열량 이 높 다 . 9 . 외식 할 때 는 과식 을 피한다 외식 의 메뉴 로 는 비빔밥 이나 백반 등 골고루 먹 을 수 있 는 종류 를 선택 한다 . 10 . 잠자 기 5 시간 전 에 는 먹 지 않 는다 소화 를 모두 시키 고 자 야 살 이 찌 지 않 는다 . 식사 는 천천히 하 도록 한다 . ▷ 산후 살 을 빨리 빼 는 생활 법 은 요 … 산후 회복기 동안 에 적절 한 신체 활동 과 운동 을 해 주 면 임신 중 에 찐 살 을 빼 는 데 도움 이 된다 . 움직이 기 가 귀찮 더라도 적절 한 활동 을 통해 살 을 빼 는 데 신경 을 쓰 도록 한다 . 1 . 산후 1 ~ 2 주 째 - 가벼운 산욕 체조 를 하 세요 이 시기 는 하루 종일 이불 을 펴 놓 은 상태 로 지내 야 하 는 시기 . 그러므로 가능 하 면 무리 한 일 은 삼가 고 아기 에게 젖 을 먹이 거나 기저귀 를 갈아주 는 일 정도 만 하 는 것 이 좋 다 . 샤워 도 하 지 말 고 가벼운 산욕 체조 만 으로 몸 을 조심 스럽 게 움직인다 . 2 . 산후 3 주 째 - 간단 한 식사 준비 는 O . K ! 조금 씩 일상 생활 을 시작 해도 되 는 시기 이 다 . 10 m 정도 의 거리 를 움직이 거나 쉬운 요리 는 해도 좋 다 . 에너지 소비 를 증가 시키 는 체조 를 시행 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 산후 4 주 째 - 가볍 게 일상 생활 을 하 세요 평상시 의 생활 로 돌아가 도 괜찮 은 시기 다 . 누워 지내 기 보다 집 앞 을 산책 하 는 등 의 신체 활동 을 통해 신선 한 공기 를 듬뿍 마셔본다 . 4 . 산후 5 주 이후 - 무리 하 지 않 는 선 에서 운동 을 하 세요 산후 진찰 을 받 은 결과 정상 이 라는 판정 을 받 았 다면 심한 일 이나 운동 을 피하 면서 자연 스럽 게 일상 적 인 활동 을 해도 된다 . ▷ 산후 살 빼 기 에 효과 적 인 운동 법 은 요 … 산욕기 가 지나 고 일상 생활 이 시작 되 면 불어난 군살 을 빼 기 위해 좀 더 적극 적 으로 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 운동 은 관절 에 무리 가 가 지 않 는 선 에서 천천히 시작 하 도록 한다 . 1 . 걷 기 - 아무 때 나 손쉽 게 할 수 있 다 장소 나 시간 에 구애 를 받 지 않 고 할 수 있 는 손쉬운 운동 이 다 . 걸 을 때 는 허리 를 똑바로 세우 고 , 배 를 내밀 지 않 은 자세 에서 반듯 하 게 걷 도록 한다 . 발 은 뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 은 다음 앞 꿈 치 쪽 으로 힘 을 옮기 는 것 이 요령 . 발바닥 전체 를 내딛 으며 걸으면 쉽 게 피로 가 오 고 발 에 통증 을 느끼 기 쉽 다 . 운동 시간 및 횟수 는 요 운동 시간 은 자신 의 최고 심박수 의 70 ∼ 80 % 정도 에 도달 한 상태 에서 30 분 이상 계속 하 는 것 이 좋 다 . 산후 5 주 이후 부터 가 적당 하 다 . 이런 점 에 주의 하 세요 걷 기 운동 전후 에 준비 운동 과 정리 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 발바닥 에 힘 이 고루 전달 될 수 있 는 테니스 화 를 신 도록 한다 . 바닥 이 너무 딱딱 하 거나 폭신 한 것 은 피한다 . 2 . 자전거 타 기 - 하체 가 튼튼 해 지 고 유연 성 이 커진다 자전거 타 기 는 많 은 에너지 를 소비 해 비 만 해소 와 노화 방지 , 하체 를 튼튼 하 게 단련 하 고 유연 성 도 키운다 . 또 자전거 는 속도 감 을 느낄 수 있 는 운동 이 어서 스트레스 나 피로 를 푸 는 데 도 좋 다 . 운동 시간 및 횟수 는 요 1 회 에 40 ∼ 60 분 정도 , 1 주일 에 3 ∼ 4 회 실시 하 며 , 산후 6 주 이후 에 하 는 것 이 좋 다 . 이런 점 에 주의 하 세요 자전거 를 타 기 전 에 는 가벼운 제자리 달리기 를 한다 . 발목 과 무릎 관절 을 풀 어 주 어야 달리 는 도중 에 쥐 가 나 는 것 을 예방 할 수 있 기 때문 . 자전거 를 고를 때 는 안장 에 앉 아 있 을 때 발 이 땅 에 가볍 게 닿 는 높이 를 고른다 . 옷 은 바지 통 이 좁 으면서 땀 흡수 가 잘 되 는 것 을 입 는다 . 공유 하 기 글 요소