무식 한 지옥 다이어트 는 옛말 . 안 하 느니 못한 ‘ 말짱 도루묵 ’ 다이어트 는 이제 그만 . 트렌드 에 맞 게 건강 과 재미 까지 선사 하 는 웰빙 다이어트 가 있 다 . 신나 게 춤 을 추 다 보 면 어느새 아름다운 몸매 를 갖 게 된다는 사실 ! 하지만 무작정 춤 을 춘다고 해서 모두 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 그래서 탄생 한 것 이 바로 댄스 다이어트 . 댄스 다이어트 는 체중 감량 을 목적 으로 만들 어 진 기능 성 댄스 이 다 . 신나 게 춤 을 추 다 보 면 저절로 다이어트 체조 , 근력 운동 , 유산소 운동 을 하 게 되 는 셈 이 다 . 다이어트 댄스 의 강도 는 사람 마다 다르 지만 , 동작 을 20 분 정도 연속 해서 추 는 것 이 가능 하 고 , 노래 를 따라 부를 수 있 는 강도 가 적당 하 다 . 보통 댄스 가수 들 의 춤 은 강도 가 높 은 편 이 니 평소 운동량 이 적 은 사람 에겐 적절 하 지 않 다 . 자신 에게 맞 는 강도 의 춤 을 고른 후 동작 을 휴식 없이 30 분 이상 반복 한다 . 중간 에 쉴 때 에 는 3 분 이상 쉬 지 않 도록 하 고 , 너무 힘들 다면 좀 더 느린 다른 곡 을 선택 하 도록 한다 춤 동작 은 다리 만 주로 사용 하 는 동작 보다 는 팔 을 많이 사용 하 면서 걷 는 것 과 같 은 간단 한 스텝 이 반복 되 는 춤 이 더욱 효과 적 . 팔 의 셰이핑 효과 와 유산소 운동 을 동시 에 할 수 있 다 . 식사 일지 댄스 일지 첫째 주 3 일 째 되 는 날 부터 본격 적 으로 식사 조절 에 들어간다 . 1000 ∼ 1200 kcal 를 유지 . 일단 음악 선곡 . 댄스 음악 이 면 무방 하 다 . 간단 한 스트레칭 으로 근육 을 늘여 주 고 관절 을 유연 하 게 해준다 . 들어간다 . 목과 어깨 근육 이완 , 옆구리 와 허벅지 스트레칭 , 근육 운동 과 스텝 위주 의 동작 을 익힌다 . 둘째 주 1000 ∼ 1200 kcal 를 유지 . 첫째 주 에 했 던 동작 들 에서 시간 을 좀 더 늘리 고 , 근육 운동 특히 복부 를 많이 움직이 는 동작 들 을 반복 한다 . 상체 다이어트 효과 가 높 은 동작 들 을 시도 한다 . 셋째 주 1000 ∼ 1200 kcal 를 유지 . 가슴 과 등 을 펴 고 팔 동작 을 시원 스럽 게 하 도록 노력 한다 . 반복 하 면서 익혔 던 동작 들 을 짜깁 기 해서 나 만 의 근사 한 안무 를 구성 해본다 . 넷째 주 1200 ∼ 1400 kcal 를 유지 . 하체 에 좀 더 효과 적 인 동작 들 을 많이 시도 해 보 고 , 배경 음악 은 라틴 풍 의 댄스 음악 으로 선곡 해본다 . 익숙 해 지 면 좀 더 빠른 곡 에 맞춰본다 . 이후 관리 식사량 은 1 / 2 ∼ 2 / 3 공기 로 하루 세끼 의 식사 와 가벼운 간식 한 번 . 주 4 ∼ 5 회 20 분 정도 댄스 , 2 ∼ 3 일 에 한 번 씩 근력 운동 , 그리고 가벼운 워밍업 을 자주 한다 . 가장 중요 한 것 은 재미 이 다 . 춤 을 못 추 더라도 리듬 에 즐겁 게 몸 을 맡기 자 . 아무리 춤 을 못 추 어도 30 분 이상 움직였 다면 좋 은 유산소 운동 이 되 었 을 것 이 다 . 무릎 이나 관절 의 손상 방지 를 위해 워밍업 과 쿨 다운 스트레칭 은 꼭 하 도록 하 자 . 스트레칭 을 할 때 는 욕심 을 부리 지 않 는다 . 근육 이 늘어나 는 데 는 시간 이 필요 하 다 . 스트레칭 의 요령 은 ‘ 수시로 자주 ’ 꾸준히 하 는 것 이 다 . 1 오른발 을 제자리 에서 구르 며 오른팔 은 오른쪽 사선 위 로 , 왼팔 은 왼쪽 사선 아래 로 향하 게 한다 . 반대편 도 반복 하 여 8 회 실시 . 2 오른팔 을 오른쪽 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 왼팔 은 왼쪽 옆구리 에 놓 는다 . 무릎 은 약간 구부려 왼쪽 을 향한다 . 반대편 도 반복 하 여 8 회 실시 . 3 오른발 을 앞 으로 딛 으며 양팔 을 아래 로 내린다 . 몸 을 약간 위 로 하 고 양팔 을 위 로 올린다 . 몸 을 숙이 며 양팔 을 아래 로 내린다 . 다시 몸 을 위 로 , 양팔 을 위 로 올린다 . 아침 점심 저녁 간식 예 1 쌀밥 1 / 3 공기 ( 3 ∼ 4 술 ) , 콩나물 무 국 , 달걀찜 , 배추김치 쌀밥 1 / 2 공기 ( 5 ∼ 6 술 ) , 배추김치 된 장찌개 ( 조개 , 두부 ) , 시금치나물 , 쌀밥 1 / 2 공기 ( 5 ∼ 6 술 ) , 총각김치 , 쇠고기 미역국 , 미나리 무침 , 우유 나 두유 1 컵 , 키위 1 개 예 2 식빵 1 장 , 삶 은 달걀 1 개 , 우유 1 컵 , 샐러드 ( 양상추 , 오이 , 당근 ) 잡곡밥 1 / 2 공기 ( 5 ∼ 6 술 ) , 우거지 국 , 어묵 볶음 , 배추 겉절이 쌀밥 1 / 2 공기 ( 5 ∼ 6 술 ) , 김치찌개 , 버섯볶음 , 오이소박이 포도주 스나 오렌지 주스 1 컵 , 찐 감자 ( 중간 크기 ) 1 개 가져온 곳 : [´″"´°³ о ☆ 은비 령 의 잡동사니 ☆] 글쓴이 : 은비 령 바로 가 기 출처 : 블로그 > 으 네 가 만드 는 세상 ~♥ | 글쓴이 : 으 네 여 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소