이유 없이 나오 는 똥배 ~ 갈수록 튼튼 해 지 는 하체 . 더 이상 이대로 있 을 수 없 다는 건 다 들 동감 하 죠 ? 다이어트 에 운동 이 빠지 면 안 된다는 것 은 다 들 아실테 고 , 그렇 다면 어떻게 운동 해야 살 이 잘 빠지 는지 도 알 고 계시 나요 ? 자신 에게 잘 맞 고 즐겁 게 할 수 있 는 운동 이 라면 물론 다이어트 에 도 도움 이 되 고 건강 에 도 좋 지만 효과 적 으로 살 을 빼 기 위해서 는 운동 방법 도 매우 중요 하 답니다 . 운동 시 다이어트 를 위해 지켜야 할 사항 을 알려 드릴께요 . 잘 기억 해 두 셨 다가 운동 할 때 이렇게 해 주 세요 . 운동 으로 인한 다이어트 효과 쑥쑥 ~ 올라갈 거 랍니다 . 운동 전 에 는 이렇게 해 주 세요 ~ 1 . 살 을 빼 고자 한다면 아침 보다 는 저녁 시간 에 운동 한다 . 2 . 식후 는 반드시 피하 고 식후 2 시간 후 나 되 도록 공복 에 운동 한다 . -> 식사 를 마치 고 운동 을 시작 하 는 경우 는 식사 후 최소한 2 시간 이상 지나 서 하 고 , 가급적 이 면 운동 을 시작 하 기 3 시간 전 에 식사 를 마쳐 주 세요 . 3 . 식사 후 일체 의 간식 과 시중 에서 판매 되 는 청량 음료 를 마시 지 않 는다 . 4 . 운동 시작 20 분 전 부터 운동 도중 , 목 을 축일 정도 의 적당량 물 을 수시로 마신다 . -> 다만 운동 중 에 도 땀 을 별로 흘리 지 않 는 사람 은 억지로 물 을 마실 필요 는 없 어요 . 운동 할 때 는 이렇게 해 주 세요 ~ 1 . 운동 전 에 5 ~ 10 분 정도 충분 한 스트레칭 을 한다 . 2 . 충분 한 스트레칭 후 ' 천천히 달리 기 ( 3 분 ) -> 빨리 달리 기 ( 2 분 ) -> 가장 빨리 달리 기 ( 1 분 ) ' 을 1 회 실시 해 주 세요 . 한다 . -> 체력 정도 에 따라 어느 정도 의 강도 조절 은 가능 하 답니다 . 다만 달릴 수 없 는 여건 이 라면 줄넘기 , 트레드밀 , 실내 싸이클 등 으로 대치 해 주 세요 . 3 . 본 운동 은 운동 종목 에 관계없이 50 분 이상 을 하 되 체력 정도 에 따라 점차 늘린다 . -> 운동 선택 은 되 도록 하체 를 많이 사용 하 는 것 으로 하 구요 ~ 전신 근육 을 골고루 사용 하 는 것 이 좋 답니다 . 지방 은 운동 후 30 분 은 지나 야 본격 적 으로 분해 되 니 체력 이 약한 경우 라면 약한 강도 로 50 분 정도 해 주 세요 . 4 . 최소한 1 주일 에 4 회 이상 운동 한다 . -> 이왕이면 매일 하 는 것 이 더 좋 답니다 . 6 . 본 운동 이 끝나 면 스트레칭 으로 마무리 한다 . -> 운동 중 쌓인 피로 는 지방 축적 의 원인 이 되 는데요 , 스트레칭 이 이 피 로 물질 을 없애 준다고 해요 . 그러 니 운동 후 충분 한 스트레칭 꼭 ~ 잊 지 마세요 ! 운동 후 에 는 이렇게 해 주 세요 ~ 1 . 운동 후 갑자기 몸 을 식히 지 않 는다 . -> 겨울철 엔 특히 보온 에 신경 쓰 며 , 춥 지 않 더라도 반드시 외투 를 걸치 거나 땀 에 젖 은 옷 은 바로 갈 아 입 어 주 세요 . 2 . 운동 후 식사 를 해야 하 는 경우 에 는 30 분 ~ 1 시간 사이 에 한다 공유 하 기 글 요소