① 두 손 을 앞 으로 뻗 어 손바닥 을 마주 대 고 손목 을 바깥쪽 으로 꺾 은 뒤 숨 을 들이마시 면서 천천히 벌리 고 내쉬 면서 천천히 오므린 다 . 3 회 정도 한다 . ② 두 손 을 앞 으로 뻗 어 손등 을 마주 대 고 손목 을 바깥쪽 으로 꺾 은 뒤 숨 을 들이마시 면서 천천히 벌리 고 내쉬 면서 천천히 오므린 다 . 3 회 정도 한다 . ③ 두 손 을 앞 으로 뻗 어 엄지손가락 을 마주 대 고 손목 을 바깥쪽 으로 꺾 은 뒤 숨 을 들이마시 면서 천천히 벌리 고 내쉬 면서 천천히 오므린 다 . 3 회 정도 한다 . ④ 두 손 을 앞 으로 뻗 어 새끼 손가락 을 마주 대 고 손목 을 바깥쪽 으로 꺾 은 뒤 숨 을 들이마시 면서 천천히 벌리 고 내쉬 면서 천천히 오므린 다 . 3 회 정도 한다 . ⑤ 손가락 을 어깨 위 에 올리 고 앞 에서 뒤 로 3 ~ 5 회 천천히 돌린 뒤 이 어 뒤 로 돌린다 . ⑥ 눈 을 감 고 한숨 을 들이마신 뒤 입 으로 길 게 내뿜 는다 . 이때 마음 은 아랫배 에 둔다 .