요즘 처럼 먹 을 것 은 풍부 하 고 활동 은 줄어들 면서 조금 더 편해 지 는 방법 을 연구 하 는 시대 에 태어난 우리 들 에게 다이어트 는 남녀노소 모두 의 관심사 이 다 . 아무리 먹 고 침대 에서 뒹굴 어도 48 키로 에 44 사이즈 를 입 고 배 에 복근 이 새겨지 는 축복 받 은 ( ?) 극소수 몇몇 을 제외 하 고 는 대부분 의 사람 들 이 조금 만 방심 하 면 배 주위 에 기름기 가 끼 기 쉽 상 이 다 . 그러 다 보 니 수많 은 다이어트 방법 이 소개 되 고 대중 들 은 유행 에 휩쓸려 이리저리 끌려 다닌다 . 유명 연예인 의 다이어트 부터 시작 해서 굶 는 단식 다이어트 , 한 가지 음식 만 줄기차 게 먹 는 원 푸드 다이어트 , 탄수화물 섭취 를 최소 화 하 는 저 탄수화물 다이어트 등등 . ... 그래도 점점 올바르 고 건강 한 다이어트 의 필요 성 이 부각 되 면서 일각 에서 건강 한 다이어트 에 대한 교육 과 계몽 ( ? ) 을 위한 노력 이 일어나 고 있 다 . 그러 한 노력 의 핵심 에 는 운동 , 특히 나 근력 운동 이 자리 잡 고 있 다 . 많 은 전문가 및 전문가 를 자처 하 는 사람 들 이 다이어트 시 에 근력 운동 의 중요 성 을 강조 한다 . 이미 수많 은 매체 와 인터넷 의 정보 를 통해 많 은 사람 들 이 근력 운동 의 중요 성 을 알 고 있 겠 지만 그래도 정리 하 는 차원 에서 이 에 관한 글 을 올려 보 고자 한다 . 자 우선 다이어트 를 하 는 상황 을 생각 해 보 자 . 다이어트 에 성공 하 기 위해서 는 어떻게 해야 하 는가 ? 다이어트 의 절대 진리 는 소비량 이 섭 취량 보다 많 아야 한다는 것 이 다 . 적 게 먹 든 많이 사용 하 든 , 어쨋든 사용 하 는 양 이 섭취 하 는 양 보다 많 아야 한다 . 이 조건 을 충족 하 지 못하 면 다이어트 에 성공 할 수 없 다 . 그럼 내 가 먹 는 양 만 을 줄여서 소비량 이 섭 취량 보다 많 아 지 면 어떻게 될까 ? 당연히 체중 이 감소 한다 . 하 지만 먹 는 양 을 줄이 는 데 에 는 한계 가 있 다 . 밥 을 한 공기 먹 던 사람 이 반 공기 로 줄이 면 처음 엔 당연히 체중 이 줄어든다 . 하지만 계속 반 공기 먹 는다고 처음 에 빠지 던 속도 로 체중 이 줄어들 지 않 는다 . 어느 선 에서 체중 감소 는 멈추 게 되 고 그 이상 의 체중 감소 를 원하 면 더욱더 먹 는 양 을 줄여야 한다 . 또한 적 게 먹 는 식단 을 평생 유지 할 순 없 다 . 먹 는 것 도 우리 에겐 큰 기쁨 이 기 때문 이 다 . 오죽 하 면 ' 다 먹 고 살 려고 하 는 짓 인데 . ...' 란 말 이 있 겠 는가 ? ?? 먹 는 양 만 을 줄이 는 다이어트 는 근육 의 감소 가 심하 고 그 에 따라 우리 몸 이 평상시 사용 하 는 에너지 가 줄어든다 . 내 가 기초 적 으로 살 아 있 기 위해 필요 한 에너지 , 즉 체온 을 유지 하 고 심장 을 뛰 게 하 는 등등 에 사용 되 는 에너지 가 줄어들 게 된다는 말 이 다 . 이 를 어려운 말 로 기초 대 사량 이 라 부른다 . 이 기초 대 사량 에 영향 을 미치 는 중요 한 요소 가 내 가 가지 고 있 는 근육 량 이 다 . 사실 소비량 이 섭 취량 보다 많 아 지 는 그 순간 ' 기초 대 사량 ' 은 감소 한다 . 내 가 다이어트 를 결심 하 고 매일 먹 던 과자 와 자판기 커피 를 끊 는 순간 기초 대 사량 이 줄어든다는 얘기 이 다 . 그런데 거기 에 현재 가지 고 있 는 근육 량 마저 줄어든다면 ? ?? 당연히 기초 대 사량 감소 는 더욱 심해진다는 얘기 이 다 . 기초 대 사량 이 줄어든다는 얘기 는 무엇 인가 ? ? 결국 소비량 이 섭 취량 보다 많 아 지 기 어려운 몸 상태 가 된다는 얘기 이 다 . 기초 대 사량 이 1500 이 던 여성 이 다이어트 를 하 면서 근육 량 이 줄 어 기초 대 사량 이 1300 으로 줄어들 면 밥 반 공기 를 더 적 게 먹 어야 추가 적 인 체중 감소 가 가능 해진다 . 적 게 먹 어서 체중 을 줄였 는데 더 적 게 먹 어야 한다니 . ... 굶 는 다이어트 는 이러 한 악순환 이 반복 된다 . 근력 운동 의 경우 소비량 이 섭 취량 보다 많 아 지 면서 필연 적 으로 동반 되 는 기초 대 사량 의 감소 를 줄여 준다 . 소비량 이 많 아 지 면 근력 운동 을 통한 효과 적 인 근육 량 증대 는 사실상 기대 하 기 어렵 지만 적어도 굶 는 것 에 만 의존 하 는 다이어트 에 비해 기초 대 사량 의 감소 가 적 고 그 에 따라 좀 더 다이어트 에 성공 하 기 쉬운 몸 상태 가 된다 . 또한 근력 운동 의 경우 운동 후 사용 하 는 에너지 량 을 높여 준다 . 이 말 은 무슨 말 인가 ? ? 유산소 운동 과 무산소 운동 ( 여기 서 는 근력 운동 이 라 표현 하 겠 다 . ) 을 비교 해 보 자 . 다이어트 시 유산소 운동 의 중요 성 에 대해서 는 다 들 너무나 잘 알 고 있 을 것 이 다 . 근력 운동 에 비해 지방 의 사용량 이 높 고 여러 가지 건강 상 의 이득 등 에 의해 유산소 운동 이 강조 되 어 진다 . 여기 서 는 유산소 운동 과 근력 운동 의 운동 중 과 운동 후 를 비교 해 보 자 . 근력 운동 의 핵심 은 운동 중 해당 근육 을 손상 시키 고 운동 후 휴식 시간 동안 그 부위 를 치유 함 으로 근육 량 을 유지 ~ 증가 시키 는 것 이 다 . 즉 근력 운동 의 핵심 은 운동 뿐 만 아니 라 휴식 도 중요 하 다는 얘기 인데 , 이 말 은 운동 후 에 도 손상 된 근육 을 치유 하 기 위해 에너지 를 사용 한다는 얘기 가 된다 . 유산소 운동 은 운동 중 에 몸 에 쌓인 지방 을 줄여 주 는 중요 한 역할 을 한다면 근력 운동 은 운동 중 뿐 만 아니 라 운동 후 에 도 지속 적 으로 에너지 를 사용 하 게 하 는 역할 을 한다 . 운동 하 는 1 ~ 2 시간 뿐 만 아니 라 그 후 의 22 시간 을 다스리 기 위해서 는 근력 운동 이 중요 하 다는 얘기 이 다 . 우리 에게 는 운동 하 는 2 시간 보다 더욱더 긴 22 시간 이 있 다 . 하루 는 24 시간 이 란 사실 을 잊 지 말 아야 할 것 이 다 . 다이어트 를 하 는 모든 이 들 에게 이제 는 너무나 보편 화 되 어 있 고 잘 알려진 근력 운동 의 잇 점 에 대해 정리 해 보 았 다 . 사실 식이 요법 없이 성공 적 인 다이어트 란 불 가능 하 며 효과 적 으로 체지방 을 줄이 기 위해서 는 유산소 운동 이 효과 적 이 다 . 하지만 운동 없이 굶 기 만 하 는 다이어트 는 한계 가 있 을 뿐 더러 건강 상 에 도 좋 지 않 은 영향 을 미친다 . 또한 유산소 운동 은 살빼 는 운동 , 근력 운동 은 근육 만드 는 운동 이 라는 이분법 적 인 생각 은 감히 ' 틀렸 다 ! ' 라고 말 할 수 있 다 . 이 글 을 읽 는 모든 이 들 이 식이 요법 , 유산소 운동 , 근력 운동 의 적절 한 조합 을 통해 건강 하 고 효과 적 인 다이어트 에 성공 하 길 바란다 . 공유 하 기 글 요소