지방 덩어리 셀룰라이트 없애 고 말리 라 [ 중앙일보 신은진 ] " 햇살 은 뜨거워 지 는데 , 짧 은 옷 입 기 는 꺼려 지 고 … . " 노출 의 계절 을 앞두 고 한숨 이 나오 는 이유 는 ? 겨울 동안 늘어난 몸무게 도 문제 지만 , 오렌지 껍질 처럼 탄력 없 고 울퉁불퉁 해진 피부 가 더 걱정 이 다 . 불어난 지방 세포 가 노폐물 과 뒤엉켜 단단 해진 ' 셀룰라이트 ' 때문 . 셀룰라이트 는 피부 표면 으로 울퉁불퉁 하 게 올라와 보 기 싫 다 . 특히 임신 과 출산 을 거친 여성 들 은 복부 에 생긴 셀룰라이트 로 고민 하 기 마련 . 여간 해서 없애 기 힘들 어 ' 다이어트 최대 의 적 ' 으로 꼽힌다 . 셀룰라이트 퇴치 에 왕도 는 없 다 . 꾸준 한 운동 과 균형 잡힌 식습관 이 기본 . 연예인 전문 퍼스널 트레이너 로 유명 한 태보 . 필라테스 강사 우지인 씨 가 ' 셀룰라이트 퇴치 를 위한 부위 별 운동 법 ' 을 소개 한다 . 정리 = 신은진 기자 nadie @ joongang . co . kr 사진 제공 = 패션 지 얼루 어 ◆ 복부 땅 길 때 까지 당겨라 1 . full crunch ( 1 ) 양손 을 머리 위쪽 으로 올린 상태 에서 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 양 무릎 을 직각 으로 접 어 세운다 . ( 2 ) 다리 와 골반 을 가슴 쪽 으로 끌어당기 며 동시 에 양손 을 올려 어깨 를 바닥 에서 일으킨다 . ( 3 ) 목 에 무리 가 가 지 않 게 주의 하 면서 복근 을 수축 시키 고 멈췄 다가 천천히 처음 자세 로 돌아간다 . 20 ~ 30 회 반복 한다 . 2 . jack knife ( 1 ) 양손 에 덤벨 을 잡 고 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 한 쪽 다리 는 몸 쪽 으로 당겨 들 고 , 다른 쪽 다리 는 아래쪽 으로 뻗 는다 . ( 2 ) 복부 를 동그랗 게 말 아 상체 를 들어올리 고 덤벨 을 쥔 양손 을 앞 으로 뻗 어 준다 . 어깨 나 목 에 힘 이 들어가 지 않 게 한다 . ( 3 ) 다리 를 교차 시키 며 복부 를 최대한 수축 한다 . 20 ~ 30 회 천천히 반복 한다 . ◆ 엉덩이 조이 고 또 조 여라 1 . modified plank ( 1 ) 팔굽혀 펴 기 자세 를 취한 뒤 한쪽 무릎 을 접 어 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . ( 2 ) 접 은 무릎 을 펴 고 다리 를 뒤 로 밀 어 준다 . 양쪽 팔꿈치 를 살짝 굽혀 어깨 가 긴장 되 지 않 도록 한다 . ( 3 ) 다리 를 뻗 으면서 엉덩이 를 조여 주 고 처음 자세 로 돌아온다 . 6 ~ 10 회 반복 한 뒤 다리 를 바꿔 같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 . All fours glute raise ( 1 ) 양 무릎 을 엉덩이 너비 로 벌리 고 바닥 을 향해 엎드린다 . 양쪽 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 복부 를 조인 뒤 상체 를 고정 한다 . ( 2 ) 한쪽 무릎 과 발목 을 직각 으로 유지 하 고 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 들 어 올린다 . ( 3 ) 발바닥 으로 천장 을 밀 어 올린다는 느낌 으로 충분히 밀어주 고 시작 자세 로 돌아온다 . 이때 엉덩이 와 복부 를 조여 허리 가 고정 되 도록 한다 . 10 ~ 15 회 반복 한 뒤 다리 를 바꿔 실시 한다 . ◆ 허벅지 발 도 쫙 , 가슴 도 쫙 1 . Lying Adduction ( 1 ) 바닥 에 누워 다리 를 옆 으로 곧 게 펴 고 팔 을 뻗 는다 . 팔뚝 아래 로 몸 을 지탱 하 고 복근 을 조여 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 게 한다 . ( 2 ) 위쪽 다리 의 무릎 을 접 어서 아래쪽 무릎 안쪽 위 에 발바닥 을 대 고 고정 시킨다 . ( 3 ) 아래쪽 다리 를 곧 게 펴 서 한계 까지 천천히 들 어 올린다 . 다리 를 올리 면서 안쪽 허벅지 를 조여 주 고 시작 자세 로 돌아온다 . 10 ~ 15 회 반복 한 뒤 다리 를 바꾼다 . 강도 를 높이 고 싶 다면 발목 에 모래주머니 를 착용 하 자 . 2 . Lunge to the side ( 1 ) 어깨 너비 로 벌리 고 양 무릎 을 편 상태 로 선다 . 양손 에 가벼운 덤벨 을 들 고 편안 하 게 허벅지 옆 에 둔다 . ( 2 ) 오른발 을 큰 걸음 으로 옆 으로 내딛 는다 . 내민 무릎 이 발가락 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 주의 한다 . 양팔 은 오른발 끝 바닥 을 향해 멀리 뻗 는다 . 복근 을 조이 면서 가슴 을 활짝 편다 . ( 3 ) 바닥 을 밀 듯이 하 면서 오른발 을 처음 자세 로 가져온다 . 6 ~ 12 회 반복 후 발 을 바꾼다 . 살 빼 기 방법 저기 6 학년 이랬 지 ? ? 기분 나쁘 더라도 난 고 2 라서 반말 한다 . 난 고 2 의 여학생 이 야 . . 내 가 이 말 을 한 이유 는 여학생 은 남학생 보다 훨씬 더 스트레스 를 많이 받 기 때문 에 살 에 신경 많이 쓴다는 거 알 고 있 지 ? 그래서 다 필요 없 고 가장 쉬운 내 비법 을 알려 줄 테 니까 도움 이 되 면 좋 겟 어 . . 한 번 믿 고 해 봐 . 시간 이 없 으면 8 : 00 시 부터 8 : 30 분 까지 잠깐 씩 해 ↑ 읽 고 봐 봐 살 을 배 려고 이것 저것 하 면 힘 이 너무 들 고 지쳐서 하 기 싫 어 져 그러 니까 1 가지 나 2 가지 만 하 고 다음 걸 하 도록 해 . 1 . 뱃살 뱃살 은 훌라후프 ! !!!!! 하루 에 힘들 어도 30 분 만 하 고 일 주일 뒤 에 10 ~ 20 씩 조금 씩 늘려서 하 면 효과 만점 ! !!!! 2 . 팔뚝 1 . 이것 도 훌라후프 로 팔 돌리 기 가 팔 에 눌려서 잘 돼 . 2 . 훌 라우 가 안 되 면 팔 벌려 높이 뛰 기 를 해 ● 하 는 방법 대 자 폼 을 잡 는다 발 은 오므리 고 손 을 머리 위 하늘 로 박수 를 친다 다시 대 자 폼 을 잡 는다 . ( 단 뛰 면서 하 기 ) 이걸 반복 해 3 . 서 서 양팔 을 원 을 그리 면서 돌려 이것 도 꽤 효과 있 어 훌라후프 의 돌리 기 처럼 하 면 돼 3 . 허벅지 아빠 다리 로 우선 앉 아 발 을 빼 서 양 발 을 붙이 고 발 을 손 으로 잡 어 양 다리 를 위 아래 로 털 어 이거 는 요가 의 하나 이 기 도 하 고 뱃살 도 같이 빼주 는 효과 가 있 다고 tv 에 나온 걸 본 적 이 있 어 4 . 알 빼 기 의자 에 앞 에 만큼 앉 아서 ( 의자 의 3 분 의 1 ) 다리 를 쭉 펴 고 허리 고 펴 고 다리 를 들 어 발가락 을 몸 쪽 으로 향해서 들어야 효과 있 어 5 . 근육 풀 기 샤워 하 고 잠자 기 - 가장 좋 은 방법 얼음 을 봉지 같 은 데 담 아서 근육 뭉친 데 다 대 ( 10 분 정도 만 ) 6 . 볼살 빼 기 아애 이오우 할 줄 알 지 ? 이거 를 아애 이오우 노래 에 맞쳐서 반복 해 시간 이 없 다면 화장실 에서 라도 가끔 씩 해 이거 만큼 좋 은 게 없 어 주의 할 점 은 껌 을 원만 하 면 씹 지 마 . 턱 이 늘어나 면 볼 도 늘어나 니까 . 7 . 손 에 붙 은 살 손 을 아래 로 향해 털 면 빠져 펜 을 손가락 사이 에 넣 고 돌 려고 빠진 대 8 . 맛있 는 것 사 왔 을 때 대처 법 이빨 을 닦 고 나 면 " 이 닦 아서 안 먹 어 " 라는 핑계 로 안 먹 게 되 던데 다른 사람 먹 는데 나 도 먹 고 싶 으면 " 내일 먹 게 나 둬 " 이럼 돼 6 시 이후 에 먹 으면 살 이 많이 찌 니까 조심 ! !! 9 . A 형 ? 이지만 B 형 의 성격 나 도 B 형 이 긴 하 지만 b 형 은 자신 이 하 고 싶 은 것 에 는 무서울 정도 로 몰두 한다고 해 . A 형 이 지만 b 형 의 성격 을 가졌 다면 꼭 실천 해서 각선미 넘친 모습 멋지 겠 네 ^^ 누구 나 살 빠지 면 이뻐 지 고 멋있 어 지 니까 . .. 더 자세히 물 어 볼라면 버디 - rmskfcjfja 공유 하 기 글 요소