어떻게 하 면 ① 가장 빨리 ② 힘 덜 들이 고 ③ 요요 없이 ④ 많 은 감량 을 할 수 있 을까 를 고민 하 는 것 은 모든 다이어터 들 의 공통 사항 이 다 . 이것 만 보장 될 수 있 다면 누군들 다이어트 를 성공 못 하 랴 . 이 세상 에 살찐 사람 은 아무 도 없 을 것 이 다 . 그만큼 다이어트 에 는 땀 의 노력 과 눈물 의 기회비용 이 따르 는 것 이 다 . 기회비용 이 란 필요 이상 으로 더 많이 먹 을 기회 , 술 을 맘놓 고 마실 기회 , 푹 퍼져 뒹굴뒹굴 할 기회 를 말 하 는 것 으로 안 써도 되 는 비용 이 다 . 지난 2 년 간 다이어트 를 하 면서 줄곧 몸 으로 실천 하 며 노력 하 고 , 각종 관련 자료 나 책 들 을 읽 어 보 며 고민 해 본 결과 위 의 네 가지 를 해결 할 수 있 는 가장 근접 한 방법 이 바로 적당 한 소식 과 꾸준 한 운동 이 다 . 즉 정석 다이어트 라는 얘기 다 . 1 ) 만약 내게 1 일 동안 체중 을 가장 많이 감량 하 라는 미션 이 주어진다면 식사 는 물론 물 한 모금 안 마시 고 , 하루 에 6 시간 쯤 걷 기 운동 을 할 것 이 다 . 그러면 하루 에 5 kg 까지 감량 할 수 있 다 . 감량 된 체중 의 60 % 쯤 은 체수 분 이 며 나머지 40 % 는 체지방 과 단백질 ( 근육 ) 이 일부 포함 되 어 있 을 것 이 다 . 하지만 이 방법 은 이틀 이상 지속 하 기 힘들 고 뒤이 어 지 는 폭식 의 유혹 에 무너지 기 쉽 다 . ( 둘째 날 에 는 이렇게 하 기 도 힘들 것 이 지만 한다고 해도 1 kg 을 줄이 기 힘들 고 , 셋째 날 에 는 탈진 해서 쓰러질 것 이 다 . ) 2 ) 만약 내게 7 일 동안 체중 을 가장 많이 감량 하 라는 미션 이 주어진다면 식사 는 평소 의 절반 , 물 은 적당히 마시 고 , 군것질 과 음주 는 물론 안 하 고 , 최선 을 다 해 하루 4 시간 의 걷 기 운동 + 2 시간 의 근력 운동 을 병행 할 것 이 며 수면 은 충분히 취할 것 이 다 . 그렇게 한다면 7 일 동안 5 kg 정도 의 체중 을 감량 할 수 있 을 것 이 다 . 감량 된 체중 의 30 % 쯤 은 체수 분 이 며 , 50 % 는 체지방 , 나머지 20 % 는 단백질 ( 근육 ) 과 기타 일 것 이 다 . 7 일 정도 는 식사량 의 절반 정도 만 먹 어도 충분히 견뎌낼 수 있 는 정도 이 다 . 3 ) 만약 내게 15 일 동안 체중 을 가장 많이 감량 하 라는 미션 이 주어진다면 식사 는 평소 의 80 %, 물 은 적당히 마시 고 , 군것질 과 음주 는 물론 안 하 고 , 최선 을 다 해 걷 기 운동 + 근력 운동 을 병행 하 며 수면 을 충분히 취할 것 이 다 . 그렇게 한다면 15 일 동안 7 ~ 8 kg 의 체중 을 감량 할 수 있 을 것 이 다 . 15 일 이 라는 기간 은 안 먹 거나 너무 적 게 먹 기 에 는 긴 시간 이 다 . 또한 몸 의 영양 균형 과 신진대사 를 고려 하 며 다이어트 를 해야 하 기 때문 에 적 게 먹 거나 절반 만 먹 기 보 다는 80 % 정도 를 먹 는 것 이 가장 효율 적 이 다 . 운동 은 하루 2 시간 의 걷 기 운동 ( 아침 1 시간 , 저녁 식후 1 시간 ) + 하루 2 시간 의 근력 운동 을 해 줄 것 이 다 . 경험 적 으로 근육 량 을 손실 시키 지 않 고 기초 대 사량 을 늘리 면서 체지방 을 감량 하 는 가장 효과 적 인 운동 법 이 기 때문 이 다 . 또한 수면 을 충분히 취하 는 것 은 신진대사 를 원활 하 게 하 여 에너지 소비 를 효율 적 으로 만드 는 다이어트 에서 매우 중요 한 포인트 이 다 . * ① 여성 의 경우 남성 과 다름 - 남성 의 약 60 ~ 70 % 정도 감량 가능 . ② 하루 1 시간 운동 할 경우 하루 4 시간 운동 하 는 경우 의 1 / 4 가 아니 라 1 / 2 이상 의 감량 효율 이 있 음 . 즉 하루 1 시간 ~ 2 시간 꾸준히 운동 하 고 80 % 의 소식 을 하 고 일체 의 군것질 을 안 한다면 여자 의 경우 Min . 2 kg ~ Max . 4 kg 체중 감량 가능 함 . 4 ) 만약 내게 3 개월 이상 의 시간 을 두 고 가장 많 은 감량 을 하 는 방법 을 선택 하 라면 내 가 31 kg 을 감량 했 던 그 때 의 그 방법 을 약간 변형 한 방법 을 쓸 것 이 다 . 식사 는 아침 1 / 1 , 점심 2 / 3 , 저녁 닭 가슴살 샐러드 로 할 것 이 다 . 운동 은 초기 1 개월 동안 에 는 걷 기 운동 에 만 집중 하 겠 지만 , 체지방 이 많이 감량 되 면 그 이후 부터 는 아침 저녁 2 시간 걷 기 운동 대신 아침 1 시간 , 저녁 1 시간 걷 기 운동 + 일 주일 에 4 회 이상 의 근력 운동 을 할 것 이 다 . 사실 아침 , 저녁 으로 각각 2 시간 씩 매일 하루 도 쉬 지 않 고 하 는 것 은 보통 의 인내 이상 을 요구 하 는 것 이 며 운동 매 커 니즘 상 유산소 운동 에 만 전력 투구 하 는 것 보다 는 유산소 운동 + 근력 운동 을 병행 해 주 는 것 이 좋 기 때문 이 다 . 그리고 3 개월 간 수 도 없이 생겨났 다 사라질 음식 의 유혹 과 다이어트 스트레스 를 해소 할 수 있 는 마인드 컨트롤 방법 으로 스피치 학원 을 통해 실컷 대화 를 나누 며 웃 고 떠들 거나 혹은 다른 보람 있 는 일 ( 공부 ) 을 할 것 이 다 . 2008 년 9 월 17 일 텐 바디 카페 지기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 뚱 아저씨 ( 무 플 의 설움 ( -_-;;;) 을 겪 고 있 는 분 들 은 이 사진 을 애용 하 세요 . 제 가 이용 하 는 이승엽 팬 카페 에서 쓰 는 건데 재밌 어서 퍼 왔 어요 . ㅋㅋㅋ ) 공유 하 기 글 요소