운동 동작 설명 ● 매트 에 등 을 대 고 엎드립니다 ! ● 양손 은 엉덩이 옆 에 대 고 다리 는 구부린 체 로 발바닥 을 바닥 에 닿 게 합니다 ! ● 몸 에 힘 을 빼 고 편하 게 누워 주 세요 ! ● 힙 을 하늘 방향 으로 최대한 들 어 주 세요 ! ● 최고 지점 에서 2 ~ 3 초 멈춰 주 세요 ! ● 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ● 힙 을 들 어 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 처음 자세 로 돌아갈 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소