선 자세 - 영웅 자세 2 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 양 다리 를 어깨 넓이 보다 넓 게 벌려 발끝 을 11 자 로 하 고 양 팔 은 180 도 로 들 어 줍니다 ! ▶ 오른쪽 발끝 만 오른쪽 방향 으로 90 도 벌리 면서 상하 체도 오른쪽 으로 틀 어 줍니다 ! ▶ 호흡 을 들이마시 고 내쉬 면서 오른 무릎 을 굽히 고 양팔 머리 위 로 올려 손바닥 합쳐서 쭉 뻗 어 줍니다 ! ▶ 열 셀 동안 편안 하 게 호흡 하 면서 유지 하 다가 오른발 끝 모으 면서 정면 으로 돌아와 양 팔 내린 뒤 눈 을 감 고 쉬 어 줍니다 ! 효과 ( effect ) ▶ 골반 과 고관절 의 유연 성 을 키우 고 하체 의 힘 을 키워 줍니다 ! ▶ 종아리 발목 을 강하 게 단련 시킵니다 ! ▶ 하체 의 군살 과 뱃살 을 없애 는 데 뛰어난 효과 가 있 다 ! ▶ 힙 을 올려 주 며 엉덩이 근육 을 탄탄 하 게 만들 어 줍니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 무릎 관적 이 안 좋 은 사람 은 무릎 을 약간 만 굽혀서 합니다 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 스포츠 한국 공유 하 기 글 요소