행복 한 노년 을 위한 생활 건강 습관 1 . 긍정 적 으로 사고 하 기 - 우울증 은 삶 의 의 욕 을 상실 케 하 므로 평소 에 억지로 라도 웃 는 습관 을 들여야 한다 . 2 . 지적 활동 으로 뇌 기능 유지 하 기 - 두뇌 활동 을 하 면 뇌 기능 이 저하 되 는 현상 을 예방 할 수 있 다 . 각종 퍼즐 , 산 이름 이나 지명 외우 기 , 서예 , 다양 한 취미 활동 , 악기 연주 등 이 대표 적 이 다 . 3 . 근력 강화 시켜 전신 건강 다지기 - 가벼운 역기 와 아령 을 이용 한 운동 을 통해 근력 과 골 밀도 를 강화 시킬 수 있 다 . 걷 기 , 자전거 타 기 , 수중 운동 , 수영 등 이 적당 하 다 . 4 . 고른 영양 섭취 는 필수 - 진녹색 야채 나 고구마 , 요구르트 , 콩 , 어류 등 영양분 을 골고루 섭취 하 는 것 이 노인 건강 의 필수 다 . 바람직 한 식단 은 다섯 가지 기초 식품군 을 골고루 사용 하 고 비타민 이 풍부 한 과일 을 이용 하 며 , 후추 , 겨자 , 식초 등 향신료 나 풋고추 , 부추 등 의 녹색 채소 를 이용 한 것 이 다 . 이 밖 에 하루 1 ~ 2 컵 의 따뜻 한 우유 와 변비 예방 을 위한 섬유질 과 수분 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 비타민 섭취 하 기 - 미네랄 이 첨가 된 종합 비타민 은 영양소 를 보충 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 칼슘 과 골관 절염 예방 에 좋 은 비타민 D , 면역 반응 을 촉진 하 고 알츠하이머병 위험 을 줄이 는 비타민 E 를 꾸준히 복용 하 는 것 이 좋 다 . 6 . 일 주일 에 3 번 , 30 분 씩 걷 기 - 캐나다 의 운동 노화 센터 에서 는 꾸준 한 걷기 운동 을 강조 한다 . 이유 는 이 운동 센터 에서 일 주일 에 세 번 , 30 분 씩 빠른 걸음 으로 걸으면 생리학 적 나이 를 10 년 정도 되돌릴 수 있 다는 것 . 7 . 금연 하 기 - 금연 건강 과 관련 된 영원 한 화두 는 역시 금연 이 다 . 영국 의 브리티시 메디컬 저널 에 따르 면 30 세 이전 에 담배 를 끊 을 경우 비흡연자 와 평균 수명 이 비슷 하 다고 한다 . 8 . 저지방 식단 으로 짤 것 - 저지방 식단 은 다이어트 효과 뿐 만 아니 라 학습 능력 과 기억력 을 증진 시킨다는 말 이 있 다 . 미국 의 영양학 자 캐롤 그린우드 박사 의 실험 결과 , 지방 이 많 은 먹이 를 준 쥐 는 학습 능력 과 기억력 이 크 게 떨어지 는 것 으로 나타냈 다 . 9 . 하루 7 시간 은 자기 - 미국인 1 백만 명 을 대상 으로 6 년 간 조사 한 결과 , 하루 8 시간 자 는 사람 과 4 시간 자 는 사람 은 7 시간 자 는 사람 보다 사망 률 이 각각 13 . 17 %, 17 % 로 높 게 나타났 다 . 10 . 음 악감 상 하 기 - 악기 를 연주 하 거나 좋 아 하 는 음악 을 꾸준히 듣 는 것 만 으로 도 정신 건가 엥 큰 도움 이 된다 . 11 . 신앙 생활 하 기 - 자신 의 종료 를 갖 고 꾸준히 신앙 생활 을 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 평균 수명 이 약 7 년 정도 긴 것 으로 나타났 다 . 마음 의 안정 을 되찾 을 수 있 기 때문 이 다 . 12 . 봉사 활동 하 기 - 사회 노인 병학 자 인 채펄 박사 는 “ 노년기 에 사회봉사 등 으로 타인 들 에게 자선 봉사 활동 을 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 더 건강 하 다 . 13 . 애완 동물 키우 기 - 미국 노인병 학회 에서 는 애완 동물 을 키우 는 노인 들 은 그렇 지 않 은 노인 보다 우울 한 기분 을 덜 느낀다는 연구 결과 가 있 었 다 . 14 . 원만 한 사회생활 - 미국 의 한 교수 가 사회 활동 에 참가 하 고 있 는 65 세 이상 남녀 3 천 명 을 13 년 간 추적 조사 한 결과 , 사회 활동 참여 가 혈중 콜레스테롤 이나 혈압 을 떨어뜨리 는 데 효과 적 이 다 . 15 . 정기 적 인 검진 받 기 - 나이 가 들 수록 잦 은 잔병 치레 를 하 거나 퇴행 성 질환 이 발병 해 언제 건강 에 적신호 가 켜 질지 모르 므로 대비 해야 한다 공유 하 기 글 요소