■ 시간 : 수영 을 할 때 는 반드시 준비 운동 이 필요 하 다 . 준비 운동 으로 는 간단 한 스트레칭 이나 국민 체조 등 이 적당 하 다 . 준비 운동 을 통해서 근육 을 풀 어 주 고 체온 을 높여줌 으로써 다음 에 할 운동 에 쉽 게 적응 시켜 주 기 때문 에 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 준비 운동 후 수영 을 시작 하 는데 , 주 3 ~ 4 회 , 30 ~ 50 분 지속 적 으로 해 주 는 것 이 좋 다 .