운동 후 바로 눕 지 않 는다 ! ! - 운동 후 20 분 이상 지방 분해 가 계속 된다 . 축 늘어져서 휴식 을 취할 경우 , 운동 의 효과 를 　 높이 기 어럽 고 젖산 분해 가 원할하 지 않 아 근육 형 비만 의 원인 이 된다 . ■ 바르 게 앉 는 습관 을 기른다 ! ! - 항상 무릎 을 붙이 고 앉 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 바르 지 않 은 자세 로 인해 골반 이 삐뚤 　 어진 사람 은 두 다리 사이즈 가 다르 게 발달 할 수 있 으며 그럴 경우 , 바른 자세 를 취하 기 　 어려운 악순환 이 반복 되 는 것 . 　 골반 이 비뚤 어 지 면 몸 의 신진대사 가 원할하 지 못해 건강 악화 로 이어질 수 있 다 . 서 있 을 　 때 에 는 항상 다리 와 배 , 엉덩이 에 힘 을 주 고 허리 는 바로 세운다 . 당장 은 살 이 빠지 지 않 더 　 라도 근육 을 조여 주 는 셰이프 업 효과 가 있 다 . ■ 적어도 하루 3 끼 는 다 챙겨 먹 는다 ! ! - 불 규칙 한 식생활 은 과식 이나 폭식 으로 연결 돼 비만 의 원인 이 된다 . 또한 배고플 때 는 참지 　 말 고 과감 하 게 먹 고 배 부리 면 빨리 숟가락 을 놓 는다 . - 먹 는 것 에 스트레스 를 받 으면 위장 기능 이 약해져서 하체 비만 으로 이어질 수 있 다 . ■ 물 을 많이 먹 어라 ! ! - 다이어트 를 할 때 에 는 평소 보다 많 은 양 의 물 을 마셔야 한다 . 공복 시 마시 는 물 은 신진 　 대사 를 활발 하 게 하 여 많 은 에너지 를 쓰 게 하 므로 다이어트 에 도움 이 된다 . - 그러나 식전 30 분 , 식후 1 시간 사이 에 마시 는 물 은 혈당 을 급격히 상승 시키 고 인슐린 동원 　 을 빠르 게 하 여 기본 치가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾼다 . 또한 당분 이 많 고 칼슘 을 빼 　 앗 아 가 는 탄산 음료 는 피해야 한다 . 커피 도 수분 을 빼앗 아 가 는 탈수 현상 을 일으키 기 때문 　 에 마시 지 않 는 게 좋 다 . ■ 다이어트 중 이 더라도 단백질 은 적당히 먹 어 줘라 ! ! - 비만 의 가장 큰 원인 은 운동 부족 과 탄수화물 섭취 , 체내 에 흡수 된 단백질 중 사용 하 고 　 남 은 것 은 몸 에 쌓이 지 않 고 매 을 소변 으로 배출 된다 . - 단백질 을 먹 지 않 는 것 은 오히려 위벽 을 상하 게 하 고 근육 을 약하 게 만들 수 있 으니 하루 　 한 끼 정도 는 콩 이나 고기 , 생선 등 을 섭취 한다 . ■ 짠 음식 은 다이어트 의 적 ! ! - 짜 고 자극 적 인 음식 을 즐겨 먹 으면 몸 이 차가워 지 고 신진대사 가 나빠져 수분 배출 기능 이 　 떨어진다 . 그래서 몸 도 더 붓 게 되 는 것 ! 평소 싱겁 게 먹 고 쉴 때 에 도 종아리 경락 마사지 　 등 으로 혈액 순환 을 돕 는 습관 을 들인다 . 근육 을 이완 시켜 주 는 스트레칭 을 습관 적 으로 하 　 는 것 도 좋 다 . 식사 할 때 , 다이어트 기본 기술 몸 이 요구 하 는 양 이상 의 수분 은 30 분 안 에 배설 됩니다 . 그러나 , 위장 이 꽉차 있 으면 그렇 지 않 고 , 게다가 음식 자체 의 소화 흡수 도 느려 집니다 . 뱃속 에서 쿨럭쿨럭 소리 가 나 는 것 이 바로 이 때문 이 죠 . 그러나 공복 시 에 목표 를 정해 수분 을 잘 섭취 하 면 신진대사 는 원활 하 게 진행 됩니다 . ■ 다이어트 의 기본 기술 - 식사 할 때 . - 매일 30 가지 식품 을 먹 도록 노력 한다 . - 중요 한 건 섭 취량 이 다 . - 어떤 것 도 먹 을 수 있 으나 어떤 것 도 많이 먹 을 수 없 다 . - 적 은 양 으로 다양 한 식품군 을 섭취 하 도록 한다 . - 굶 어서 뺀 살 은 다시 식사 를 하 면 그 이상 으로 살 을 얻 는다 . - 굶 어서 빠지 는 체중 은 다이어트 가 아니 라 기아 에 의한 체중 손실 이 라고 생각 하 면 된다 . - 매일 일정 한 시간 에 일정량 을 먹 는 습관 을 들인다 . - 아무리 늦 어도 9 시 전 에 저녁 을 먹 는다 . - 가능 하 면 6 시 , 혹은 7 시 로 시간 을 정해 두 는 것 이 좋 다 . - 음식 이 위 에 들어가 고 포만감 이 뇌 로 전달 되 는 데 는 적어도 20 분 의 시간 이 걸린다 . 　 빨리 음식 을 먹 을 경우 배부르 다는 생각 이 머리 에 전달 되 었 을 때 는 이미 너무 많이 먹 은 　 후 로 뒤늦 게 후회 하 곤 한다 . - 천천히 먹 으면서 음식 의 맛 을 느낄 줄 알 고 자신 의 양 을 조절 하 는 게 바람직 하 다 . - 매일 일기 를 적 는다 . - 간단 한 식사 내용 , 행동 특징 과 건강 상태 기록 하 는 기분 으로 한다 . - 그 를 바탕 으로 칼로리 체크 가 가능 하 고 잘못 된 식습관 을 스스로 판단 하 게 되 므로 고치 기 쉬워진다 . 이렇게 알 아 두 어야 될 기본 상식 들 이 많 은데요 ~ 제 가 정해서 몇 가지 를 추천 하 는 것 보다 는 님 에게 주어진 환경 이나 상황 에 맞 게 골라서 시도 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 라는 생각 이 드 는군요 . 여러 가지 방법 들 퍼와 봤 으니까 전부 하 려고 하 지 마시 고 2 ~ 3 가 부터 먼저 실천 해 보 세요 ~ 공유 하 기 글 요소