올바른 다이어트 에 대해 이야기 하 자면 우선 올바르 지 않 은 다이어트 에 대해서 이야기 해야 겠 다 . 가장 흔히 잘못 된 다이어트 법 은 무조건 안 먹 는 방법 이 다 . 식사 를 두 끼 에 몰 아 먹 는 사람 들 이 비 만일 비율 이 매우 높 고 지나치 게 식사 를 적 게 한 경우 에너지 소비량 이 감소 하 여 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 변하 기 때문 에 오히려 역효과 를 나타나 는 일 이 많 은 것 을 볼 때 규칙 적 인 식사 를 하 면서 다이어트 를 하 는 것 이 바람직 하 다 . 특히 아침 결식 을 하 는 사람 들 은 저녁때 의 과식 이나 야식 으로 인해 세끼 식사 를 하 는 사람 들 보다 비만 한 사람 들 이 많 다는 연구 결과 도 있 다 . 하루 에 세끼 꼬박 , 그리고 사과 하나 , 우유 한 컵 좀 고리타분 하 긴 하 지만 시간 이 걸리 고 힘 이 들 더라도 지속 적 으로 식사 제한 과 운동 을 병행 하 는 것 이 가장 좋 은 다이어트 법 이 다 . 비만 한 사람 들 의 식 습법 을 볼 때 그 원인 이 되 는 것 들 은 다음 의 4 가지 형 으로 나누 어 볼 수 있 다 . 1 ) 첫째 : 밥 은 별로 안 먹 지만 과자 , 떡 , 빵 , 초콜릿 , 건과 류 등 간식 때문 에 살 이 찐 간식 형 2 ) 둘째 : 저녁때 술 자리 에서 술 과 기름진 안주 로 술배 가 나온 알코올 형 3 ) 셋째 : 튀김 , 부침개 , 볶 은 음식 등 기름진 음식 을 좋아하 는 형 4 ) 넷째 : 이 도 저 도 아니 면서 한 끼 에 밥 을 2 - 3 공기 씩 먹 는 대식가 형 따라서 간식 을 금하 는 것 이 다이어트 의 첫째 비결 이 다 . 살 을 빼 겠 다고 식사 를 거른 후 공복감 을 이기 지 못하 여 과자 나 음료수 등 의 간식 을 하 며 식사 로 먹 는 열량 보다 더 많이 먹 게 되 는 수 가 많 다 . 보통 체격 의 여성 이 라면 한 끼 에 600 Kcal 정도 면 적당 한 열량 인데 과자 1 봉지 열량 은 500 - 800 Kcal 정도 이 므로 오히려 밥 을 먹 는 게 배 도 부르 고 유리 하 다는 것 을 알 수 있 을 것 이 다 . 여성 들 에게 있 어서 다이어트 의 최대 의 적 은 간식 인데 비해 중년 남성 들 은 술 에 의한 비만 이 많 다 . 소주 1 병 이 내 는 열량 은 밥 두 공기 와 맞먹 으며 보통 술안주 로 먹 는 고기 , 생선회 , 마른 안주 , 튀김 등 은 살 이 많이 찌 는 음식 들 중 에 속한다 . 이런 경우 는 특별히 식사량 을 줄일 필요 는 없 고 술 과 안주 를 절제 하 는 것 이 훨씬 효과 적 이 다 . 이제 제안 하 건대 한국 토종 식 으로 식사 하 기 를 권하 고 싶 다 . 위 에서 언급 한 바 대로 하루 세끼 를 규칙 적 으로 하 되 밥 은 한 공기 가 넘 지 않 도록 제안 하 고 국 , 김치 와 나물 , 야채 , 김 , 미역 , 버섯 등 반찬 되 는 음식 은 포만감 을 느끼 지 않 도록 양껏 먹 는다 . 단 야채 와 해조류 이외 의 살 이 되 는 반찬 은 양 을 제한 하 는 데 눈 으로 보 아 남 의 살 을 먹 는 것 이 면 내 살 이 된다고 생각 하 면 된다 . ( 고기 , 생선 , 해물 , 계란 등 ) . 간식 은 하루 에 과일 한 개 , 저지방 우유 한 컵 정도 면 적당 하 고 그 외 는 금하 는 것 이 좋 다 . 속기 쉬운 음식 으로 두부 , 감자 , 생선회 , 과일 등 을 들 수 있 는데 이 들 은 피할 필요 는 없 지만 역시 살 이 되 는 것 이 므로 양껏 먹 어서 는 안 된다 . 식사 사이 공복감 을 느낄 경우 오이 , 당근 , 토마토 등 을 먹 는 것 도 좋 다 . 쉽 게 뺀 살 은 쉽 게 다시 찐다 . 체중 은 줄이 는 것 보다 줄인 체중 을 유지 하 는 것 이 더 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소