바벨 의 무게 를 머리 뒤 로 옮겨 팔 이 펴지 는 한도 까지 굽혀서 펴 되 얼굴 위 로 오 지 않 도록 조심 한다 . 만일 , 벤치 밖 으로 내놓 은 머리 를 계속 똑바로 들 고 운동 을 한다면 바를 머리 뒤 로 넘길 수 없 으므로 삼두근 을 최대한 으로 펼 수 없 다 . ① 벤치 에 길 게 누워 무릎 을 굽혀 바닥 이 벤치 에 완전히 닿 는 자세 를 취하 고 , 머리 를 벤치 밖 으로 떨어뜨린다 . ② 양손 의 간격 을 25 센티미터 정도 로 벌려 잡 고 팔 을 구부려 이마 까지 바벨 을 배 렸 다가 다시 원래 의 자세 로 돌아온다 . ● 똑바로 바 를 치켜드 는 자세 를 취하 는 것 이 다 . ● 팔꿈치 를 고정 시키 고 무게 를 이마 위 에서 머리 뒤 로 옮기 는 것 을 반복 한다 . ● 팔꿈치 는 가능 한 움직이 지 않 도록 하 여 천천히 실시 한다 . 삼두근 을 여러 가지 방법 으로 운동 시키 기 위한 것 이 다 . 식이 요법 전문 / 건강 다이어트 http : / / slimherb . co . kr 공유 하 기 글 요소