​​ 나름 요즘 헬스 장 재미있 게 다니 고 있 었 는데 정부 지침 에 따라 우리 헬스 장 이용 규칙 도 변경 됐 다 . ​ 아예 문 닫 는 건 아니 지만 마스크 착용 하 고 운동 하 는 건 아무래도 너무 힘들 것 같 아서 4 월 5 일 까지 는 홈 트 를 열심히 해 보 기 로 했 다 . ​​​​ ​​​ 내 가 한 운동 은 이렇게 ! 대충 1 시간 조금 안 되 는데 워밍업 부터 전신 , 팔뚝 , 힙 업 , 복근 , 골반 교정 까지 저장 해 놓 고 하 니까 뭔가 조합 이 괜찮 아서 추천 하 고 싶 다 . ​ 이 중 에서 도 내 가 엄청 추천 하 는 게 3 번 삐 약 스 핏 상체 운동 이랑 6 번 소미 핏 골반 교정 스트레칭 ! ​ 영업 글 입니다 . 특히 삐 약 스 핏 상체 운동 효과 진짜 좋 아요 ㅠㅠ최고임 삐 약 스 핏 상체 ( 팔뚝 겨드랑이 등 어깨 ) ★★ 진짜 진짜 진짜 제일 강력 추천 ★★​​ ​​​​ 강력 한 썸 네 일과 8 분 앉 아서 하 는 운동 이 라는 말 에 지지 난주 토요일 처음 해보 고개 힘든 데 8 분 이 니까 조금 더 해 보 자 하 고 며칠 하 니까 효과 가 조금 보이 는 것 같 았 다 . ​ 그래서 친구 들 한테 계속 영업 하 고 ㅋㅋ ㅋㅋ 5 명 영업 당해서 이 운동 같이 하 고 있 는데다 들 공통 적 으로 얘기 하 는 게 어깨 가 펴 진다는 것 ! ​ 작심 3 일 을 넘 긴 삐 약 스 핏 팔뚝 상체 운동 12 일 차 후기 를 남겨 보 자면 . .​ 나 만 알아보 겠 지만 팔뚝 의 안녕 살 이 약간 위 로 붙 는 느낌 ? + 어깨 랑 쇄골 이 조금 펴 짐 ( 등 에 힘 이 생겨서 그런 것 같 음 ) + 팔 에 힘주 면 근육 이 갈라지 기 시작 ( 이건 헬스 기구 운동 효과 도 있 을 것 같 음 ) ​​ 이게 눈 에 보이 니까 8 분 만 버티 자는 심정 으로 힘들 어도 이건 진짜 매일 하 려고 생각 중 ​ 12 일 이 지나 도 힘들 다 근데 또 죽 을 만큼 힘들 기 보다 할 수 있 을 만큼 힘들 다 . 그리고 다른 홈 트 는 선생 님 은 너무 쉽 게 하 고 나 만 못하 는 . . 약간 그런 느낌 이 라면 주원 쌤 은 같이 힘들 어 하 면서 공감 해 주 는 ㅋㅋㅋ 그러 면서 엄청 파이팅 넘치 게 얘기 해서 웃 다 보 면 8 분 이 훌쩍 지난다 . ​​​ ​ 소미 핏 ( 미 서원 홈 트 ) 골반 교정 ( 고관절 , 골반 ) ★★ 강력 추천 ★★​​ ​​​ 골반 틀어져 있 는 건 원래 알 고 있 었 고 , , 스트레칭 같 은 거 시원 해서 좋 아 하 는 편 인데 댓글 후기 진짜 좋 은 고관절 운동 이 라 따라 해 봤 다 . ​ 개구리 동작 이 골반 에 좋 다는 건 익히 알려져 있 는데 개구리 도 2 분 정도 하 고 이거 저거 골반 과 고관절 스트레칭 을 18 분 ( 휴식 시간 포함 ) 하 고 나 면 진짜 시원 함 ​ 근데 팔뚝 은 8 분 이 라 진짜 부담없이 하 는 데 18 분 은 많이 짧 은 시간 은 아니 지만 고관절 스트레칭 이 여기저기 다 좋 다고 하 니 투자 할 만 한 가치 가 충분 하 다 . ​ 이 운동 은 요가 하 는 날 빼 곤 계속 했 는데 꾸준히 하 면 안 내려가 는 쪽 다리 도 잘 내려갈 것 같 고 . .​ 삐 약 스 핏 이 빠이 팅 넘친다 면미 서원 님 은 차분 하 고 좋 다 . 힐링 되 는 느낌 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ​​​ 그리고 운동 에 앞서 ​​​ ​​ 호흡 법 도 한 번 보 면 좋 을 듯 필라테스 했 을 때 호흡 이렇게 하 라고 하 는데 막상 하 다 보 면 힘들 어서 . .. 넹 . .. 뭐 내맘대로 . ... 그래도 한 번 더 중요 하 다고 하 는 영상 을 보 니 신경 써야 겠 다고 다짐 . .!​​​​ ​​​ 모델 핏 운동 이랑 힙 업 이랑 복근 은 오늘 처음 해 봤 는데 모델 핏 은 따라 할 만 하 다 하 면서 엄청 숨 이 딸려서 힘들 었 고 ​ 힙 업 은 . . 보 면 따라 할 만 해 보이 는 동작 인데 엉덩이 가 진짜 뻐근 해져서 운동 효과 가 있 구나 싶 었 다 . ​ 복근 도 . . 마찬가지 개 힘들 다 . 복근 은 그리고 제대로 다 따라 하 지 도 못한다 . 하 다 보 면 늘 겠 지 ㅠㅠㅠㅠ ​​​​ ​​​ 영상 저기 저장 버튼 눌러서 영상 재생 목록 만드 는 거 오늘 알 았 어요 . . 이렇게 하 니까 바로 자동 재생 되 고 좋 네요 ​​▼ 저장 한 홈 트 리스트 ▼ ​​​ 오늘 해 보 고 별로 였 으면 삐 약 스 핏 팔뚝 이랑 골반 만 추천 할 랬는 데 복근 모델 운동 엉덩이 다 좋 은 것 같 아서 몽땅 추천 합 니 당 ​​​​ ​​​​ 그리고 이왕 홈 트 할 거 면 요가 매트 구입 도 추천 ! 좀 예전 에 샀 는데 멜 킨 NBR 10 mm 와이드 형 매트 쓰 고 있 는 데 좋 다 . ​​ 멜 킨 스포츠 NBR 요가 매트 스탠다드 / 클럽 와이드 6 종 COUPANGcoupa . ng ​ 스탠다드 보다 가격 이 더 비싸 긴 한데 와이드 형 이 훨씬 편하 고 좋 은 듯 그리고 10 mm 만 해도 푹신 한 느낌 이 다 . ​ 솔직히 나 도 이거 사고 한참 쳐 박 아 놨다가 요즘 고관절 운동 한다고 다시 꺼냈 는데 개구리 할 때 특히 나 요가 매트 없 으면 무릎 엄청 아프 다 ㅠㅠㅠㅠ ​ 하나 있 으면 작심 3 일 할 때 마다 꺼내 쓸 수 있 어서 좋 으니 무엇 이 됐 든 요가 매트 하나 쯤 집 에 있 는 건 좋 은 일 인듯 ! ㅋㅋ ​​​​ 하림 IFF 닭 가슴살 ( 냉동 ) COUPANGcoupa . ng ​ 그리고 헬스 하 면서 어디 서 주워들 은 단백질 보충 어쩌 고 이런 얘기 들 때문 에 닭 가슴살 을 샀 는데 이것 도 괜찮 은 듯 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 마트 보다 훨 싸 고 2 kg 에 13000 원 정도 라 개 이득 이 다 . ​ 다이어트 엔 운동 보다 식단 이 라던데 난 뭐 엄청 다이어트 를 하 겠 다는 건 아니 고 근육 을 만들 어 보 고 싶 다 정도 라서 . ..​​​​ ​​​ 닭 가슴살 삶 는 거 너무 맛없 길래 구워 먹 었 더니 너무 맛있 다 . .​ 귀찮 아서 잘 안 먹 을 때 도 많 았 는데 너무 안 먹 어도 오히려 근육 이 빠진다고 하 고 . . 단백질 을 엄청 채우 라는 데 그러 기 엔 너무 힘드 니까 그냥 닭 가슴살 하나 . .​ 해동 해서 살짝 가운데 가르 고 소금 후추 밑간 해서 구우 니까 세상 맛있 다 . . 너무 맛있 음 ㅋㅋ ㅋㅋ 큰 일 ​​ 건강 한 근육 돼지 파티 원 모 집합 니당 너무 많 아서 귀찮 다 싶 으면 팔뚝 이 라도 해 보 세요 ​​ 홈 트 엔 의지 가 가장 중요 하 니 서로 의 자극제 가 되 어 우리 모두 건강 한 근육 돼지 가 되 기 를 . ..☆​​​ 파트 너스 활동 을 통해 일정액 의 수수료 를 제공 받 을 수 있 음