노후 생활 3 단계 . 박천복 2021 - 07 - 26 07 : 12 : 50 사람 은 그게 누구 든 현역 에서 은퇴 하 게 돼 있 으며 그때 부터 는 노후 생활 을 하 게 된다 . 노년기 의 일상 은 직접 살 아 보 지 않 으면 모른다 . 아 무기 계획 을 잘 세워도 실제 는 아주 다르 기 때문 이 다 . 그만큼 알 지 못했 던 변수 가 많 다는 뜻 이 다 . 노인 들 의 기대 수명 과 건강 수명 에 대해 아주 민감 한 곳 이 보험 회사 들 이 며 쌓인 자료 도 풍부 한 편 이 다 . 그 들 은 노인 들 의 노후 생활 을 크 게 3 단게 로 구분 , 보험 가입 의 조건 을 달리 한다 . 65 세 에서 75 세 까지 가 제 1 단계 로 활동 기 이 며 , 75 세 에서 80 세 까지 가 제 2 단계 로 회상기 , 80 세 이상 을 간 병기 로 구분 한다 . 통계 적 인 구분 이 긴 하 지만 크 게 틀리 지 않 는다 . 그 들 이 설정 한 2011 년 기준 기대 수명 은 80 . 62 세 이 며 2021 년 은 80 . 87 세 , 건강 수명 은 65 . 7 세 다 . 기대 수명 과 건강 수명 의 차이 가 결국 은 각 단계 를 결정 하 는 가장 큰 요인 인 셈 이 다 . 1 . 제 1 단계 , ( 6575 ) 활동 기 . 이 단계 의 노인 들 대부분 은 옛날 과 달리 심신 이 건강 한 편 이 다 . 따라서 계획 적 인 노후 생활 이 가능 하 다 . 현역 이 었 을 때 시간 이 없 어서 하 지 못했 던 일 들 을 할 수 있 다 . 그 중 하나 를 예 를 들 면 여행 이 다 . 해외여행 과 국내 여행 이 다 가능 하 지만 먼저 해외여행 을 하 고 나이 가 더 들 면 국내 여행 을 하 는 게 좋 다 . ' 젊 었 을 땐 먼 곳 을 , 나이 들 면 가까운 곳 을 ' 여행 하 라는 말 의 뜻 이 그것 이 다 . 다음 은 노후 생활 내내 할 수 있 는 운동 을 선택 해야 한다 . 사실 운동 은 젊 었 을 때 보다 나이 들 었 을 때 가 더 중요 하 다 . 운동 을 꾸준히 하 면 기대 수명 과 건강 수명 을 함께 누릴 수 있 다 . 노인 들 의 대표 적 인 운동 이 ' 걷 기 ' 다 . 간단 한 운동복 과 편한 신발 만 있 으면 된다 . 걷 기 운동 은 체력 단련 만 이 아니 라 심리 적 으로 도 대단히 좋 다 . 오래 걸으면 사람 이 신중 해 지 고 심리 적 으로 안정 감 을 가질 수 있 다 . 일주 에 30 분 이상 3 회 만 걸어도 정상 적 인 건강 을 유지 할 수 있 다 . 다음 이 적극 적 인 취미 생활 의 개발 이 다 . 노인 에게 가장 큰 적 은 무료 다 . 무료 는 사람 을 지치 게 하 고 병들 게 한다 . 책 읽 기 와 쓰 기 는 특히 노년 에 필요 한 취미 다 . 밖 에 있 는 시간 보다 집안 에 있 는 시간 이 많 기 때문 이 다 . 인터넷 에 자기 블로그 를 개설 , 글 을 올릴 것 을 권한다 . ( 나 는 이미 15 년 동안 블로그 를 운영 하 고 있 다 . ) 또 하나 는 어떤 분야 를 선정 , 평생 학습 으로 꾸준히 공부 하 는 일 이 다 . 공부 는 뇌 를 활성 화 하 고 정신 적 젊음 을 유지 시켜 준다 . 특히 종이 신문 을 꼼꼼히 읽 는 습관 을 길러야 한다 . ' 자기 일 ' 이 있 는 노년 과 그 반대 는 삶 의 질 과 수준 에서 아주 큰 차이 로 나타난다 . 그 외 에 도 등산 , 요리 , 골프 , 화초 기르 기 등 이 있 으며 야간 이 라도 타고난 재주 가 있 다면 악기 를 하 거나 그림 을 그릴 수 도 있 다 . 예능 은 사람 을 젊 게 하 는 힘 이 있 다 . 나 는 나이 70 에 첼로 를 시작 했었 다 . 2 . 제 2 단계 ( 7580 세 ) 회상기 . 이 단계 는 적극 적 인 활동 은 어렵 다 . 따라서 발달 한 통신 수단 을 활용 , 친구 , 친지 들 과 의 소통 을 원활히 해야 한다 . 일 주일 에 한 번 , 한 달 에 한 번 , 6 개월 에 한 번 등 전화 할 사람 들 을 수첩 에 그 명단 을 정리 해 두 고 소통 해야 한다 . 다음 이 매일 일정 한 코스 , 시간 에 산책 을 습관 화 해야 한다 . 코스 만 잘 정하 면 천천히 걷 는 산책 은 노인 에게 운동 도 되 고 건강 을 유지 하 는 방법 도 된다 . 다른 한 가지 는 , 일기 를 쓰 거나 회고록 을 써 보 는 것 도 좋 다 . 나이 80 대 에 이르 면 누가라 도 자기 의 파란만장 한 일생 을 회고 하 게 된다 . 좋 았 던 일 , 나빴 던 일 모두 를 회상 할 수 있 다 . 또 한 가지 는 유튜브 를 통해 좋 은 강좌 를 찾 아 듣 는 일 이 다 . 배움 에 는 끝 이 없 으며 그 자체 가 훌륭 한 지적 활동 이 된다 . 유튜브 에 는 나이 든 사람 들 이 따라 할 수 있 는 간단 한 운동 프로그램 이 많 다 . 자기 에게 알맞 는 것 을 선택 , 실내 에서 할 수 있 는 가벼운 운동 을 통해 충분히 건강 을 유지 할 수 있 다 . 특히 낙상 을 방지 하 기 위해 다리 운동 에 유의 해야 한다 . 노인 의 낙상 은 치명 적 인 골절 로 이어지 기 때문 이 다 . 3 . 제 3 단계 ( 80 세 이상 ) 간 병기 . 나이 80 이 지나 면 완전히 노인 이 다 . 노인 중 780 % 는 한 지병 이 있 다 . 따라서 이때 의 간병 은 치료 보다 는 다스리 면서 함께 사 는 것 이 다 . 정말 중요 한 것 은 추하 지 않 게 , 아름답 게 늙 는 것 이 다 . 그래서 반드시 모든 노욕 을 버려야 한다 . 또 하나 는 지금 내 가 처한 환경 은 내 가 만든 노후 이 기에 있 는 그대로 받아들이 는 자세 가 필요 하 다 . 한국 노인 의 48 % 가 빈곤 계층 이 다 . 그만큼 열악 한 형편 에 있 다는 뜻 이 다 . 구체 적 으로 세상 을 떠날 준비 도 해야 한다 . 버릴 것 은 과감히 버리 고 , 많 지 도 않 은 재산 때문 에 자식 들 이 싸우 지 않 도록 미리미리 유언장 도 써 놔야 한다 . 80 이 넘 게 살 았 다는 것 은 한국인 으로서 는 장수 한 것 이 며 천수 를 누린 것 이 다 . 그 누가 생로병사 生 病死 를 피할 수 있 겠 는가 . 그래서 더더구나 마무리 를 잘 해야 한다 . ​ 사람 에게 영 적 닻 이 없 으면 바람 부 는 대로 떠다니 게 된다 . ㅡ 덴젤 워싱턴 . ​ 공유 하 기 글 요소