다이어트 요요 현상 피하 는 법 
 다이어트 후 , 요요 를 피하 는 방법 
 ‘ 노출 의 계절 ’ 여름 이 막바지 에 다 다르 면서 다이어트 를 끝내 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 더불 어 다이어트 의 기본 인 운동 은 물론 , 소식 이나 저칼로리 식단 부터 끝내 면서 급격 하 게 다시 요요 현상 이 오 고 있 는 경우 도 심심 치 않 게 볼 수 있 다 . 
 다이어트 는 기간 이나 방법 도 중요 하 지만 , 가장 중요 한 것 은 바로 유지 하 는 것 이 다 . 단 1 ㎏ 이 라도 감량 이 되 었 다면 , 왜 감량 이 되 었 는지 를 파악 하 고 감량 된 무게 를 유지 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 혹독 한 운동 이나 단식 에 가까운 식단 조절 로 수십 ㎏ 을 감량 한 슈퍼 다이어터 들 도 , 잠시 긴장 의 끈 을 놓 으면 곧 요요 현상 으로 원래 몸무게 보다 도 더 살 이 찌 기 도 한다 . 빠른 시간 내 에 감량 이 된 몸무게 는 , 물론 피부 의 탄력 이 처지 고 피부 가 늘어지 는 문제 도 있 지만 운동 이나 식이 조절 이 끝남 과 동시 에 요요 현상 이 오 는 것 을 막 기 가 매우 어렵 기 때문 이 다 . 
 요요 현상 이란 , 우리 몸 의 갑작 스러운 변화 에 대해 체내 에서 다시 평행 을 유지 하 려는 현상 이 일어나 게 되 는데 , 이 로 인해 다이어트 전 과 같 은 몸 상태 로 돌아가 는 것 을 뜻 한다 . 보통 무리 한 운동 과 식이 조절 로 급격히 살 을 빼 우리 몸 의 기초 대 사량 이 낮 아 지 면 몸 은 감량 전 의 기초 대 사량 으로 맞추 기 위해 적 게 먹 더라도 많이 먹 을 때 만큼 에너지 를 몸 에 축적 하 려고 한다 . 이 에너지 는 체내 지방 으로 다시 축적 되 는데 , 흔히 ‘ 감량 후 에 여전히 적 게 먹 는데 도 다시 살 이 찐다 ’ 라고 하 는 것 이 바로 이 것 이 다 . 다이어트 를 끝낸 이후 에 는 소식 을 하 더라도 예전 에 비해 훨씬 더 살 이 잘 찔 수 있 는 체질 로 바뀌 는 것 이 다 . 
 요요 현상 을 막 기 위해서 는 이 기초 대 사량 을 높이 는 것 이 아주 중요 하 다 . 기초 대 사량 이 란 사람 이 생체 활동 을 하 기 위해 사용 하 는 최소한 의 열량 을 말 한다 . 기초 대 사량 을 높이 게 되 면 , 활동 량 이 많 지 않 더라도 소모 하 는 칼로리 가 많 아 져 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 이 된다 . 
 우선 식이 요법 을 보 자 . 아무리 소식 을 하 더라도 600 ㎉ 이상 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 600 ㎉ 이하 가 되 면 , 신진대사 가 감소 해 기초 대사 량도 감소 하 게 되 고 , 이 는 곧 건강 을 해치 는 지름길 이 된다 . 칼로리 가 지방 으로 가 는 것 이 걱정 이 라면 , 고단 백 식품 을 섭취 해 근육 발달 에 도움 을 주 는 것 이 좋 다 . 식이 조절 은 적어도 몇 년 간 은 다이어트 를 한참 할 때 와 비슷 하 게 유지 해 주 는 것 이 좋 다 . 또한 아침 식사 를 거르 지 말 고 꼭 챙기 는 것 이 좋 다 . 이 는 교감 신경 을 자극 해 기초 대 사량 을 증가 시키 는 것 에 도움 을 준다 . 또 운동 을 꾸준히 유지 하 는 것 도 중요 하 다 . 다이어트 를 중단 하 면서 부터 운동 을 그만두 는 경우 가 많 은데 , 평소 에 도 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단 을 이용 하 거나 가까운 거리 는 걸어가 는 등 활동 량 을 늘려 두 면 칼로리 소모 도 되 고 , 기초 대 사량 을 높여 요요 현상 이 오 는 것 을 조금 이나마 막 을 수 있 다 . 
 계단 을 오르내리 는 것 은 10 분 에 74 ㎉ 정도 , 걷 기 는 1 시간 에 200 ㎉ 정도 가 소모 된다 . 운동 과 식이 조절 로 목표 한 만큼 의 감량 을 끝낸 이후 에 도 운동 의 강도 를 서서히 줄여 몸 이 가벼운 운동 에 도 적응 할 수 있 도록 만들 어 주 는 것 이 필요 하 며 , 하루 10 분 정도 라도 꾸준히 아침 저녁 으로 스트레칭 을 통해 근육 량 을 잃 지 않 도록 주의 해야 한다 . 
 또 다이어트 는 지방 세포 숫자 가 줄어드 는 것 이 아니 라 지방 세포 의 크기 자체 가 줄어드 는 것 이 므로 , 다시 지방 세포 의 크기 가 늘어나 는 요요 가 올 가능 성 이 크 다 . 지방 세포 자체 를 제거 해 쉽 게 요요 가 오 지 않 는 지방 흡입 수술 이나 림 팻 용해 술 과 같 은 주사 요법 도 좋 은 대안 이 될 수 있 을 것 이 다 . 특히 림 팻 용해 술 은 지방 세포 를 녹여 간단 한 운동 이나 체조 를 통해 땀 이나 소변 으로 배출 시키 는 요법 으로 , 효과 적 인 사이즈 감소 와 요요 방지 가 가능 하 다 . 
 다이어트 이후 의 몸매 를 계속 유지 하 기 위해서 는 , 다이어트 할 때 만큼 의 노력 이 필요 하 다 . 본원 을 찾 는 환자 들 을 보 면 다이어트 를 막 시작 하 려는 사람 도 많 지만 다이어트 후 유지 를 위해 전문의 를 찾 는 경우 가 많 다 . 사실 , 다이어트 이후 의 유지 기간 에 적절 하 고 지속 적 인 운동 과 식이 조절 , 주사 요법 을 통해 관리 한다면 체중 을 추가 적 으로 더 감량 하 는 것 도 어렵 지 않 다 . 단 체중 감량 의 목표 량 을 낮추 고 , 단계 적 으로 조금 씩 꾸준히 감량 해나간다면 요요 현상 없 는 다이어트 에 성공 할 수 있 을 것 이 다 .