​​ 안녕 하 세요 청초 라 음 주인장 라희 입니다 : ) 주말 은 다 들 잘 보내 고 계신가요 ? ​ 오늘 은 어제 에 이어 아침 형 인간 과 다이어트 성공 의 상관 관계 에 대해서 가볍 게 짚 어 볼까 합니다 . ​ 많 은 분 들 이 ' 아침 운동 과 저녁 운동 중 언제 운동 을 하 는 것 이 좋 을까 ' 많이 들 고민 하 시 더라구요 . ​ 네이버 에 검색 하 면 흔히 나오 는 아침 운동 과 저녁 운동 의 효과 를 한 번 우선 그냥 가볍 게 나열 해 볼게요 ​​ 1 . 아침 운동 의 효과 와 주의 할 점 ​ 아드레날린 분비 가 왕성 해 지 면서 하루 를 기분 좋 게 시작 할 수 있 고 공복 상태 에서 운동 을 하 면 체지방 감량 효과 가 뛰어나 다이어트 에 매우 큰 도움 이 된다 . ​ 하지만 일교차 가 심할 때 에 는 근육 과 관절 의 가동 범위 가 수축 되 어 있 어 근육 량 이 늘어나 는 데 저녁 운동 보다 비 효율 적 ​ 또한 고 혈압 환자 들 이나 연세 가 있 으신 분 들 은 아침 운동 을 자제 하 는 것 이 좋 다 . ​​ 2 . 저녁 운동 의 효과 와 주의 할 점 ​ 아침 보다 근육 과 관절 이 이완 되 어 있 어 근력 강화 에 매우 효과 적 ​ 하지만 너무 늦 은 시간 에 격렬 한 운동 을 하 게 되 면 숙면 에 방해 될 수 있 다 . ​ 또한 저 혈당 저혈압 당뇨병 환자 라면 밤 늦 게 운동 을 하 지 않 는 것 이 좋 다 . ​ 진짜 너무 뻔한 말 이 죠 ? ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ​ 솔직히 특정 질환 이 없 다면 아침 운동 이 더 뛰어나 든 저녁 운동 이 더 뛰어나 든 그것 이 중요 한 것 이 아니 라고 정말 소리 높여 말씀 드리 고 싶 어요 . ​ 앞서 나열 한 아침 운동 의 효과 와 저녁 운동 의 효과 는 운동 을 꾸준히 하 지 않 는 비전문가 들 도 지식 만 있 다면 쉽 게 할 수 있 는 말 입니다 . ​ 더 심하 게 말 하 자면 본인 은 정작 심각 한 고혈압 에 당뇨병 에 대사 증후군 을 앓 고 있 더라도 뇌 속 에 지식 만 갖 고 있 다면 정말 누구 든지 할 수 있 는 말 입니다 . ​ 실제로 본인 의 식습관 이 매우 나쁘 고 누가 봐도 과체 중 에 건강 해 보이 지 않 는 의사 분 들 이 실제로 자신 의 생활 에 실천 해 보 지 도 않 은 채 이론 으로 만 배운 것 들 을 환자 들 에게 ​ 운동 을 꾸준히 하 라 건강 한 생활 습관 을 가져라 저염식 을 해라 등 의 뻔한 말 만 하 실 때 저 는 정말 그 때 가장 열 이 많이 받 습니다 . ​ 뭐 니 뭐 니 해도 운동 은 결국 ' 꾸준 함 ' 이 생명 입니다 . ​ 아무리 아침 운동 이 좋 다고 한들 아침 에 남편 과 아이 들 을 뒷바라지 하 는 분 들 이 과연 새벽 공복 운동 을 할 수 있 을까요 ? ​ 아무리 저녁 운동 이 좋 다고 한들 하루 종일 일 하 고 녹초 가 되 어 돌아온 회사원 들 이 과연 저녁 운동 을 며칠 이나 성공 적 으로 유지 할 수 있 을까요 ? ​ 결국 아침 운동 과 저녁 운동 중 언제 운동 을 해야 하 는 가 에 대한 정답 은 전문가 가 아닌 본인 이 그 정답 을 가장 잘 알 고 있 습니다 . ​​ 실제로 저 는 저녁 운동 을 통해 다이어트 를 하 려고 정말 수십 번 도전 했 지만 저녁 만 되 면 아무것 도 하 기 싫 어 지 는 저 만 의 저녁 귀차 니즘 중 후군 때문 에 수십 번 실패 한 이력 이 있 습니다 . ​ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ​ 결국 조금 귀찮 더라도 아침 에 일어나 후다닥 한 시간 에서 두 시간 정도 운동 을 하 면 적 어도 주 5 회 이상 은 할 수 있 더군요 . ​ 하지만 반 대로 이런 분 들 도 계시 겠 죠 . 나 는 아침잠 이 너무 많 아서 도저히 아침 운동 은 엄두 도 못 내 겠 고 자기 전 에 눈 한 번 딱감 고 빡세 게 30 분 만 운동 을 하 는 게 맞 더라 이런 분 들 은 당연히 저녁 운동 을 하 는 게 좋 겠 죠 ? ​ 아침 에 체지방 감량 효과 가 뛰 어 난들 저녁 에 근육 량 을 높이 는 효과 가 뛰 어 난들 ​ 결국 은 주 5 회 이상 할 자신 이 있 는 시간 대 에 운동 시간 을 배치 하 는 것 이 가장 합리 적 이 고 효율 적 이 라고 생각 합니다 . ​​​ ​​ 실제로 저 는 아침 에 꾸준히 땀 이 아주 가볍 게 날 정도 의 가벼운 근력 운동 과 체형 교정 요가 를 통해 다이어트 를 성공 했 습니다 ​( 현재 체중 : 44 . 0 kg ) ​*​ 참고 로 저 는 무리 한 운동 을 통한 다이어트 를 극단 적 으로 반대 하 는 입장 입니다 . 그 이유 는 나중 에 기회 가 될 때 자세히 짚 어 보 겠 습니다 . ​​​ ​​ 오늘 의 미션 ​ 1 . 코코넛 오일 로 오일 풀 링 하 기 2 . 체 형교 정요 가 + 근력 운동 한 시간 하 기 3 . 바디 브 러 싱 후 샤워 하 기 4 . 스피 루리 나 모델 링 팩 으로 피부 해독 하 기 5 . 발끝 치기 하 며 스킨케어 하 기 6 . 곡식 찜질 팩 으로 하복부 찜질 하 기 7 . 시트 팩 으로 수분 공급 하 기 ​ 미션 완료 ​​​ ​​ 오늘 도 어김없이 뜨겁 게 끓인 야채 스프 600 mL 를 마시 면서 미션 들 을 하나하나 처리 하 고 블로그 를 하 고 출근 할 준비 까지 완료 한 후 집 에서 또 추가 적 으로 현미차 600 mL 를 뜨겁 게 끓여 보온병 에 담 아 가 마시 면서 아르바이트 를 했 습니다 : )​​​ ​​ 마지막 식사 완료 시간 18 : 15 첫 식사 시작 시간 14 : 30 ​ 총 간헐 적 단식 20 시간 15 분 ​​​ ​​ 첫 식사 는 이 날 햄버거 와 달 달구리 한 디저트 를 먹 을 예정 이 므로 해독 효과 에 좋 은 놈 들 을 갈 아서 점심 에 생식 으로 먹 어 줌 으로써 간헐 적 단식 을 종료 -​ 그리고 퇴근 후 남자 친구 랑 같이 애정 이웃 홍대 bro 님 이 인생 버거 라 추천 해 주 신 아이 엠 어 버거 홍대 점 을 다녀왔 습니다 *_*​​​ ​​ 제 가 이 버거 집 을 간 이유 가 번이 특별 해서 간 거 네 오리지널 버전 말 고 오트밀 이랑 먹물 빵 모두 이 날 동나 버렸 데여 . . 또르르 . .​( 정말 정말 슬펐 어요 ) ​​​ ​​ 40 분 의 웨이팅 끝 에 먹 은 아이 엠 어 버거 더블 아메리칸 치즈 버거 와 어니언 쉬 림프 버거 모두 입맛 에 정말 잘 맞 아 대 만족 *_*​​​ ​​ 새우튀김 이랑 번 자체 가 너무 훌륭 하 지만 패티 가 너무 작 고 가격 이 비싼 건 사실 ​ 그래도 아메리 칸델리 보다 는 맛있 어서 진짜 추천 해 드리 고 싶 고 개인 적 으로 아메리칸 치즈 버거 를 더욱 추천 하 고 싶 습니다 . ​​ 자세 한 후기 포스팅 은 조만간 업데이트 예정 -​​​ ​​ 먹 은 양 을 자세 하 게 써 보 자면 어니언 쉬 림프 버거 는 35 % 더블 아메리칸 치즈 버거 는 45 % 정도 로 배 가 아주 가볍 게 만 먹 었 습니다 . ​ 아무리 고 칼로리 라도 양만 잘 조절 하 면 살 안 찝 니다 . 무엇 보다 제게는 간헐 적 단식 , 온열 요법 , 하루 한 끼 생식 이 있 으니까요 . ​ 후후후 후후 ​​​ ​​ 그리고 같이 홍대 커피프린스 1 호 점 골목 을 내려가 는데 못 보 던 파운드케이크 베이커리 발견 -​ 그래서 물 어 봤 더니 오픈 한지 5 개월 넘 었 다고 . . 아니 홍대 생 인데 대체 왜 몰랐 던 걸까요 . .​​​ ​​ 들어갔 는데 인심 후 하 게 모든 파운드케이크 마다 시식 용 빵 이 다 배치 되 어 있 어 여기 가 천국 인가 싶 었 습니다 . ​ 가격대 가 약간 있 는데 진짜 모든 종류 가 전부 다 너무 맛있 어서 모든 파운드케이크 의 시식 코너 를 다 먹 어 봤 습니다 . ​ 거의 파운드케이크 하나 는 먹 은 수준 ㅋㅋ ㅋㅋ 죄송 해요 ㅋㅋ ㅋㅋ ​ 다음 날 일용 할 파운드케이크 를 사이 좋 게 오빠 하나 나 하나 사 들 고 나 서 ​​​ ​​ 내사랑 씨 유 에서 츄 파 춥 스 하나 를 빨 며 데이트 끝 -​​​ ​​ 오늘 의 몸무게 43 . 7 kg ​​​ ​​ 목표 체중 달성 해서 마음 좀 헤이 해졌 나 봐요 . 오빠 랑 며칠 폭풍 먹방 을 찍 은 덕분 에 증량 했 습니다 . ​ 다음 주 월요일 에 오사카 를 갈 예정 이 라 더 이상 살찌 면 안 되 겠 다 싶 어 어제 좀 - 간헐 적 단식 도 빡세 게 하 고 - 알 바 하 며 일부러 더 걸 어 주 고 - 곡식 찜질 팩 도 더 열심히 하 고 - 먹 고 싶 은 것 을 먹 어 스트레스 도 안 받 게 하 고 - 먹 긴 먹 되 양 조절 해서 먹 었 더니 ​ 다행히 43 . 7 kg 까지 감량 성공 ​​ 아 제발 오사카 가 기 전 에 43 . 5 kg 까지 빼 서 원 없이 스 시 며 라멘 이 며 덮밥 이 며 2 박 3 일 동안 폭풍 먹방 찍 고 싶 습니다 . ​ 이상 먹 기 위해 다이어트 하 고 디톡스 하 는 사람 의 식단 일지 였 습니다 .