바디 라인 을 전체 적 으로 잡 아 주 는 요가 요가 다이어트 - 1 , 2 뱃살 , 팔뚝 살 , 허벅지 살 … 날 이 갈수록 불 어 가 는 살 을 보 고 있 으면 두렵 기 까지 하 다 . 운동량 이 현저 하 게 떨어지 는 겨울 … 요즘 인기 를 끌 고 있 는 요가 , 효과 만점 노하우 를 알아보 자 . 호흡 와 명상 , 동작 으로 살 을 뺀다 ~ 요가 다이어트 요가 를 하 면 호흡 이 안정 돼 산소 소비량 과 탄산가스 배출 량 이 감소 한다 . 호흡 을 중요 시 하 는 요가 는 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 다양 한 자세 를 순차 적 으로 진행 하 기 때문 에 자연 스럽 게 상체 와 하체 의 군살 을 제거 한다 . 특히 요가 동작 은 명상 과 각종 체위 등 여러 가지 수행 으로 몸 과 마음 을 조화 시켜 다이어트 로 인한 과도 한 스트레스 를 막 을 수 있 어 정신 적 인 안정 에 도 큰 도움 이 된다 . 전체 라인 을 잡 아 주 는 요가 기본 동작 요가 를 통해 몸매 를 균형 있 게 다지기 위해서 는 요가 기본 동작 을 통해 호흡 과 마음 을 다스려 주 는 것 이 운동 의 효과 를 높이 는 데 도움 이 된다 . 01 . 손바닥 을 붙이 고 , 편안 하 게 숨 을 들이마시 고 , 내쉬 는 동작 을 3 회 정도 반복 한다 . 02 . ① 동작 에서 숨 을 천천히 들이마시 면서 상체 를 천천히 숙여 손바닥 을 바닥 에 붙인다 . 03 . ② 동작 에서 오른쪽 다리 를 뒤 로 뻗 는다 . 이 때 뻗 은 다리 의 무릎 을 굽히 지 않 도록 주의 한다 . 04 . ③ 동작 에서 고개 를 숙이 면서 양 다리 를 뒤 로 보내 고 호흡 을 3 회 들 이 마시 고 , 내쉰다 . 05 . ④ 동작 에서 고개 를 천천히 들 고 , 양쪽 무릎 을 쭉 펴 서 다리 를 뒤 로 보내 몸 이 사선 이 되게 한다 . 06 . ⑤ 자세 에서 팔 을 굽혀 가슴 과 무릎 을 바닥 에 붙이 고 엉덩이 를 최대한 올린다 . 공유 하 기 글 요소