아침 식사 를 거르 게 되 면 자신 도 모르 는 사 이 게 살찌 기 쉬운 체질 로 바뀐다 . 아침 을 1 주일 에 5 일 이상 거르 는 사람 과 하루 도 거르 지 않 는 사람 의 체지방 을 비교 하 면 거르 는 사람 이 더 두껍 다는 조사 결과 가 있 다 . 아침 을 거르 면 저녁 부터 다음 식사 인 점심때 까지 16 시간 이나 에너지 가 보급 되 지 않 는다 . 이것 이 습관 화 되 면 밤 에 밥 을 먹 고 아침 에 음식 이 몸 안 으로 들 어 오 지 않 는다는 걸 안 몸 은 에너지 를 가능 한 대로 지방 으로 바꾸 어 저장 하 고 점심때 까지 유지 하 려 한다 . 그 결과 지방 축적 이 쉬운 체질 로 바뀌 게 되 어 오히려 역효과 . 아로마 테라 피 요법 . 기분 좋 은 향기 를 맡 으면 임파구 가 활발히 움직여 많 은 스트레스 성 질환 을 예방 한다고 알려져 있 다 . 풀 과 나무 가 지닌 은은 한 약효 는 매끄러운 머리카락 과 피부 미용 , 부기 해소 에 도 도움 을 준다 . 아침 에 는 부드러운 향기 로 몸 을 유연 하 게 정리 하 도록 . 아침 을 어떻게 먹 을까 ? 야채 를 먹 고 싶 은 아침 에 는 간단 한 야채 수프 를 끓인다 . 파우더 수프 를 넣 어 끓이 면서 야채 를 잘라 넣 으면 바로 먹 을 수 있 는 간단 한 수프 . 당근 , 그린 아스파라거스 등 의 황록색 야채 가 다른 야채 에 비해 비타민 C 와 카로틴 이 많 다 . 마지막 으로 달걀 을 풀 어 넣 으면 한 접시 로 도 확실 한 영양 을 섭취 할 수 있 다 . 열 에 약한 비타민 C 가 국물 에 용출 되 므로 국물 도 전부 먹 으면 비타민 C 도 상당 량 섭취 할 수 있 다 . 단 , 식 은 수프 를 다시 데우 면 이미 파괴 된 비타민 C 는 없 어 진다 . 따뜻 한 중국차 가 효과 적 이 다 . 중국 에서 는 따뜻 한 차 를 마시 는 것 이 건강 의 기초 . 내장 활동 을 활발히 하 고 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 또한 이뇨 작용 이 있 고 신진대사 를 높이 며 부기 를 없애 준다 . 몸 을 따뜻 하 게 하 고 저혈압 에 효과 적 인 구기자 열매 를 좋아하 는 차 잎 에 섞 어 마신다 . 잘 게 썬 다시마 에 뜨거운 물 을 부 어 만든 차 는 피부 를 생기 있 게 하 고 , 곱 게 저민 생강 으로 끓인 차 는 혈액 을 깨끗 하 게 한다 . 주스 는 많이 먹 을수록 좋 은가 ? 비타민 C 와 카로틴 보급 으로 는 시판 중 인 1 백 % 과일 주스 가 편리 해서 좋 다 . 하지만 비타민 C 는 저장 하 면 효력 이 떨어지 고 카로틴 은 기름 과 함께 섭취 하 지 않 으면 흡수 율 이 매우 낮 다 . 역시 과일 과 채소 를 그대로 먹 는 편 이 영양 섭취 나 식이 섬유 섭취 에 좋 다 . 주스 는 시간 이 없 는 아침 의 보조 용 식품 으로 생각 하 는 것 으로 만족 해야 한다 . 어떤 종류 의 빵 을 선택 하 는 가 에 따라 칼로리 도 달라진다 . 크로 와상 의 열량 은 약 2 백 kcal . 다이어트 로 는 환영 받 지 못한다 . 식빵 은 1 장 에 약 1 백 kcal . 열량 이 높 은 버터 를 바르 지 않 는다면 선호 할 만 하 다 . 호두 와 깨 등 몸 에 좋 은 식품 이 첨가 된 호밀빵 을 권한다 . 버터 를 바르 지 않 아도 기름기 가 있 고 딱딱 해서 천천히 씹 어 먹 으면 조금 먹 어 도 충분 하 다 . 빵 은 며칠 분 의 필요량 을 사 서 한 끼 씩 랩 에 싸 서 냉동실 에 보관 하 면 시간 도 절약 된다 . 베이비 푸드 를 활용 하 라 . 베이비 푸드 는 염분 과 지방분 을 줄였 고 용기 에 는 열량 , 비타민 , 철분 등 영양 성 분표 가 자세 하 게 명기 되 어 있 다 . 어른 에게 도 몸 에 좋 은 재료 가 대부분 이 어서 다이어트 에 이용 할 만 하 다 . 과식 한 다음 날 칼로리 조절 용 이나 시간 에 쫓기 는 아침 에 간단 한 식사 로서 이용 하 면 편리 하 다 . 간단 한 비 시소 와 즈 만들 기 - 프랑스 요리 에 자주 이용 되 는 비 시소 와 즈 를 만든 다 . 전날 에 차 게 식힌 수프 를 다시 이용 한다 . 냉동 호박 에 소금 과 후추 로 맛 을 내 서 콘 소 메 수프 로 끓인다 . 아침 에 찬 우유 와 함께 믹서 에 섞 는다 . 이렇게 하 면 레스토랑 에서 맛볼 수 있 는 비 시소 와 즈 가 된다 . 호박 은 비타민 C 와 카로틴 이 풍부 해 좋 은 다이어트 음식 . 우유 로 칼슘 미인 된다 . 40 대 이후 부터 골다공증 으로 고생 하 는 여성 이 늘 고 있 다 . 비타민 이나 미네랄 보다 뼈 에 필요 한 칼슘 부족 이 훨씬 더 심각 하 다 . 아침 은 우유 및 유제품 을 섭취 하 기 쉬우므로 아침 에 칼슘 을 섭취 하 는 습관 을 들인다 . 하루 에 필요 한 칼슘 은 2 잔 의 우유 로 섭취 할 수 있 다 . 또 1 컵 의 우유 는 치즈 30 g 에 해당 되 고 슬라이스 치즈 1 장 이 20 g 이 기 때문 에 우유 1 잔 과 빵 에 1 장 의 치즈 를 얹 어 먹 으면 영양 밸런스 가 갖춰 진다 . 허브티 를 몸 상태 에 맞춰 마신다 . 권태감 이 있 는 아침 에 는 민트 티 의 상쾌 한 맛 과 향 이 효과 적 이 다 . 식욕 부진 에 는 소화 를 촉진 시킨다 . 부기 를 빼 기 위한 차 로 는 이뇨 효과 가 있 는 티 를 마시 면 되 고 변비증 상 에 도 도움 이 된다 . 기본 샐러드 연구 로 칼로리 를 줄인다 . 1 큰 술 에 약 1 백 kcal 인 마요네즈 는 저지방 타입 의 우유 와 요 쿠르트 로 대체 한다 . 몸 에 도 좋 고 열량 도 30 % 정도 줄일 수 있 다 . 드레싱 은 기름 을 줄이 는 만큼 양파 , 파슬리 등 향기 나 는 식품 을 더 해 맛 을 낸다 . 야채 를 잘 게 썰 수록 기름 흡수 율 이 높 아지므로 잘 기억 해 샐러드 를 만들 땐 야채 를 큼직 하 게 썰 도록 한다 . 매운 맛 으로 신진대사 를 촉진 한다 . 한국인 이 비만 에 잘 걸리 지 않 는 이유 중 하나 가 바로 김치 에 있 다 . 김치 에 들어가 는 고춧가루 에 는 캡사이신 이 라는 에너지 대사 를 높이 는 성분 이 들 어 있 다 . 아침 에 김치 를 먹 는 것 이 무리 라면 된장국 에 고춧가루 를 넣 어 먹 으면 간단 하 다 . 운동 과 미용 다이어트 는 거창 한 것 이 아니 다 . 간단 한 허리 운동 10 회 , 아침 의 허브티 한 잔 , 버터 대신 먹 는 요 쿠르트 . 아주 간단 한 습관 한 가지 가 다이어트 의 성공 을 좌우 한다 . 허브 티백 으로 부기 를 해소 한다 . 얼굴 부기 에 는 허브티 를 마시 고 난 뒤 의 티백 이 유용 하 다 . 눈꺼풀 이 부 었 을 때 마시 고 난 티백 을 눈 위 에 3 ~ 5 분 가량 올려 놓 으면 좋 다 . 얼굴 전체 가 부 었 다면 가볍 게 패 팅 을 한다 . 냉장고 에 넣 어 차 게 해서 사용 하 면 청량감 이 기분 을 좋 게 한다 . 살균 효과 가 있 는 민트 와 진정 효과 가 높 은 라벤더 , 발한 작용 이 있 는 카모 밀라 등 을 고른다 . 침대 에서 내려올 때 는 가뿐 한 몸 으로 ! 눈 을 뜨 면 먼저 기지개 를 켠다 . 손가락 끝 에서 발끝 까지 마음껏 쭉 편다 . 그 다음 에 무거워진 힙 을 가뿐 하 게 일으켜 세운다 . 그러면 자연히 머리 가 내려가 게 되 므로 혈액 이 머리 쪽 으로 흐른다 . 일어날 때 는 무릎 부터 일으켜 세운다 . 빈혈 이 있 어서 아침 에 어질어질 한 사람 도 이 방법 을 시도 하 면 훨씬 나아진다 . 그 다음 에 침대 에 앉 아 발목 을 빙글빙글 돌린다 . 발목 은 피로 가 쌓이 기 쉬운 부분 이 므로 충분히 풀 어 주 면 혈액 의 흐름 이 좋 아 져 눈 이 빨리 떠진다 . 다음 에 목 , 어깨 , 허리 순 으로 풀 면서 서서히 일어난다 . 아침 외출 준비 하 면서 운동 을 겸한다 . 운동 할 시간 을 따로 정해 놓 기 란 여간 귀찮 은 일 이 아니 다 . 외출 을 준비 하 면서 잠깐 씩 운동 한다 . 이 를 닦 을 때 와 드라이 할 때 는 발끝 으로 서 서 한다 . 신문 을 읽 을 때 는 양손 으로 펼쳐서 쥐 고 읽 는다 . 소파 에 앉 아 텔레비전 드라마 를 보 면서 근육 운동 과 스트레치 를 한다 . 무엇 보다 좋 은 건 아침 일찍 일어나 산책 하 는 것 . 아침 에 는 공기 가 깨끗 하 기 때문 에 신선 한 산소 를 가득 마실 수 있 다 . 세안 법 으로 피부 노화 와 주름 을 예방 한다 . 대부분 의 사람 은 손 을 위아래 로 움직이 면서 세안 한다 . 그러면 얼굴 근육 을 위아래 로 움직이 게 되 기 때문 에 5 년 이나 10 년 이 란 긴 시간 이 쌓이 면 얼굴 에 주름 과 늘어짐 을 만드 는 원인 이 된다 . 손 동작 은 얼굴 의 안쪽 에서 바깥쪽 으로 나선 을 그리 면서 세안 한다 . 미지근 한 물 로 씻 은 다음 찬물 로 헹군다 . 오랜 기간 실행 하 면 상당 한 차이 를 느낄 수 있 다 . 먹 기 전 에 운동 하 는 것 이 다이어트 에 효과 적 . 먹 은 에너지 를 체내 에 쌓이 지 않 도록 하 기 위해서 는 운동 하 고 나 서 식사 하 는 게 단연 으뜸 . 운동 하 면 체온 이 올라가 고 소화 흡수 하 기 위한 열 의 발산 율 이 높 아 진다 . 또한 운동 직후 에 는 골격 근육 에 혈액 이 쌓여 있 으므로 위 로 모아 지 기 어려워 내장 운동 이 둔화 된다 . 운동 하 고 난 30 분 ~ 1 시간 후 에 에너지 발산 율 이 가장 높 으므로 이 때 하 는 식사 가 가장 이상 적 이 다 . 노폐물 을 배출 하 는 허브 의 페이 셜 사우나 . 피부 가 검 어 지 는 것 이 걱정 되 는 사람 은 비누 세안 후 에 허브 를 사용 한 페이 셜 사우나 를 권한다 . 세면기 에 허브 를 넣 고 뜨거운 물 을 부 은 다음 잠시 기다린다 . 허브 엑기스 가 나왔 을 때 쯤 온도 를 확인 하 고 3 ~ 5 분 정도 증기 를 얼굴 에 댄다 . 모공 이 열리 고 모세 혈관 의 움직임 이 활발 해 지 고 피부 의 말단 조직 에 허브 성분 이 침투 한다 . 땀 과 함께 노폐물 이 나온다 . 뜨거운 욕조 에서 의 10 분 으로 부기 를 해소 한다 . 일어나 기 싫 은 아침 에 는 뜨거운 샤워 를 한다 . 임파선 을 따라 심장 에서 먼 곳 부터 , 아래 에서 위 로 , 위 에서 아래 로 샤워 마사지 하 면 눈 이 확 떠진다 . 조금 시간 이 있 어 마음 의 여유 가 있 을 때 는 뜨거운 욕조 에 10 분 간 들어앉 아 있 는다 . 온열 효과 가 신진대사 를 높이 고 수압 효과 가 부기 를 해소 하 게 된다 . 욕조 에 는 잠 을 깨우 는 데 도움 이 되 는 민트 향 기 를 띄 어도 근사 하 다 . http : / / www . herbmoly . com 공유 하 기 글 요소