하루 에 적어도 15 분 걸어야 하 는 6 가지 이유 1 . 행복 호르몬 이 분비 된다 산책 은 15 분 이상 할 것 , 걷 기 시작 한 15 분 뒤 부터 는 " 뇌 속 에 모르핀 " 이 라고 베타 엔도르핀 이 분비 되 어 쾌감 이 생기 고 통증 이나 스 트 를 느끼 는 감각 이 무뎌 지 고 기분 이 상쾌 해져 컨디션 이 업 된다 . 이 상태 에서 15 분 을 더 걸으면 도파민 이 라는 뇌 속 물질 이 활성 화 되 어 의 욕 이나 의지력 이 크 게 향상 된다 . 따라서 두근거림 이나 자신 감 과 성취감 등 의 쾌감 이 한껏 느껴질 수 있 다 걷 기 시작 한 후 40 분 이 지나 면서 부터 는 세로토닌 이 분비 되 면서 최종 적 으로 행복 한 기분 이 드 는데 이러 한 세로토닌 은 뇌 를 깨우 는 호르몬 으로 충족감 과 행복 한 감정 을 유발 시킨다 . 2 . 피부 는 물론 머릿결 도 좋 아 진다 . 걷 기 시작 한 15 분 후 부터 분비 되 는 베타 엔도르핀 은 피부 와 모발 에 생명력 을 불어넣 어 주 는 구세주 다 . 베타 엔도르핀 이 뇌 속 에 분비 되 면 , 심장 박동 이 빨라 지 면서 체내 의 구석구석 까지 혈액 이 전달 되 면서 피부 의 신진대사 가 좋 아 지 기 때문 , 이 로 인해 면역 세포 의 활동 이 향상 되 면서 피부 가 거칠 어 지 거나 잔주름 , 검 버섯 등 이 생기 는 노화 현상 이 늦춰진다 , 거기 에 생식선 자극 호르몬 이 작용 해 여성 호르몬 의 분비 가 높 아 져 피부 와 머릿결 에 윤기 와 탄력 이 생기 게 되 는 것 . 3 . 표정 이 활력 으로 빛나 게 된다 여성 의 아름다움 을 결정짓 는 것 은 눈부신 표정 . 이러 한 매력 은 도파민 과 세로토닌 과 관계 가 깊 다 . 도파민 은 뇌 에 설렘 이나 기대감 을 전달 시켜 눈빛 이 빛나 게 만들 고 의 욕 이나 자신 감 넘치 는 발랄 함 이 가득 한 표정 을 만들 어 준다 , 또한 세로토닌 은 얼굴 이나 몸 의 처진 근육 을 업 시키 는 효과 가 있 어 쌍꺼풀 이나 이마 턱 등 의 탄력 을 배 가 시킨다 . 이러 한 이유 로 얼굴 전체 가 탄탄 해져 활력 이 넘치 는 인상 이 될 수 있 다 . 4 . 가슴 과 힘 이 업 되 는 항 중력 근 을 자극 한다 세로토닌 은 처지 려고 하 는 근육 에 활력 을 불어넣 는 효과 가 있 다 . 바로 신체 의 중량 을 받치 고 있 는 ' 항 중력 근 ' 이 라 불리 는 근육 을 활성 화 시키 기 때문 에 이 로 인해 가슴 과 힙 도 업 되게 되 는 것 . 이러 한 영향 으로 가슴 과 힙 뿐 아니 라 턱 주변 도 탱탱 해져 얼굴 까지 작 아 질 수 있 다 . 5 . 체지방 이 잘 분해 되 는 체질 을 만든 다 . 걷 기 야말로 건강 과 다이어트 를 동시 에 가능 하 게 하 는 최고 의 방법 , 하지만 체지방 은 걷 기 시작 한 30 분 후 에 야 분해 되 기 시작 한다 . . 그러나 정기 적 으로 걷 게 되 면 기초 대사 가 향상 되 어 체지방 이 분해 되 기 쉬운 몸 으로 변할 수 있 다 , 게다가 세로토닌 의 작용 으로 공복감 이 억제 되 어 적 은 식사량 으로 도 충분히 포만감 을 느낄 수 있 다 , 또한 . 이러 한 다이어트 효과 를 배가 시키 기 위해서 는 걷 는 내내 자신 이 원 하 는 이상적 이 체형 을 머릿속 에 떠 올리 는 게 중요 하 다 . 양팔 과 배 , 허벅지 , 다리 라인 등 미끈 한 보디라인 을 구체 적 으로 이미지 화 하 면서 걷 는 동안 그것 을 실현 시키 기 위한 세포 의 힘 이 강화 되 면서 다이어트 효과 를 훨씬 향상 시켜 줄 것 이 다 . 6 . 아이디어 나 기획력 도 번뜩 이게 된다 . 걸을수록 머리 가 좋 아 진다는 사실 을 알 고 있 는가 ? 고대 철학자 들 대부분 이 걸으면서 생각 을 떠올리 고 사색 을 했 다는 사실 은 근거 없 는 이야기 가 아니 다 . 실제로 걷 는 동안 두뇌 회전 이 빨라 지 고 사고력 , 집중력 , 기억력 등 이 향상 되 기 때문 이 다 , 걸으면 혈액 과 산소 가 뇌 의 구석구석 까지 흘러 들어가 베타 엔도르핀 이 분비 됨 에 따라 뇌 가 힘 을 발휘 하 기 가장 쉬운 상태 가 된다 . 이때 사물 을 판단 하 거나 생각 을 정리 하 는 스피드 는 가만히 있 을 때 보다 몇 십 배 나 빨라져 사고력 과 집중력 이 최 고조 에 이른다 . 이 로 인해 평소 에 는 생 각지 도 못했 던 참신 한 아이디어 나 독특 한 기획력 이 생기 게 된다 . 걷 기 보다 중요 한 자세 의 법칙 발끝 으로 서 서 시선 을 멀리 둔다 . 머리 의 위치 는 그대로 하 고 살짝 발뒤꿈치 를 내린다는 생각 으로 발뒤꿈치 에 중심 을 이동 한다 . 어느 쪽 다리 든 가볍 게 앞 으로 내딛 는다 . 이때 의 몸 의 중심 은 아직 뒷다리 에 옮긴 채 여야 올바른 자세 를 취할 수 있 다 . 뒷다리 의 발두 꿈 치 에서 부 터 발끝 으로 체중 을 이동 시키 면서 지면 을 친다 . 이때 뒷다리 의 근육 을 허벅지 의 안쪽 으로 쑥 넣 어 주 는 듯 한 느낌 으로 다리 를 쭉 펴 면서 차 준다 . 차 준 힘 을 이용 해 수평 으로 몸 을 앞 으로 내밀 고 , 허리 부터 나가 는 감각 으로 몸 을 앞 으로 내 보내 는 듯이 한다 . 내 딛 는 다리 의 허벅지 는 그 다지 높 게 들 지 않 도록 한다 . 이때 사물 을 판단 하 거나 생각 을 정리 하 는 스피드 는 가만히 있 을 때 보다 몇 십 배 나 빨라져 사고력 과 집중력 이 최 고조 에 이른다 . 이 로 인해 평소 에 는 생 각지 도 못했 던 참신 한 아이디어 나 독특 한 기획력 이 생기 게 된다 . 걷 기 보다 중요 한 자세 의 법칙 . 발끝 으로 서 서 시선 을 멀리 둔다 . 머리 의 위치 는 그대로 하 고 살짝 발뒤꿈치 를 내린다는 생각 으로 발뒤꿈치 에 중심 을 이동 한다 . 어느 쪽 다리 든 가볍 게 앞 으로 내딛 는다 . 이때 의 몸 의 중심 은 아직 뒷다리 에 옮긴 채 여야 올바른 자세 를 취할 수 있 다 . 뒷다리 의 발두 꿈 치 에서 부 터 발끝 으로 체중 을 이동 시키 면서 지면 을 친다 . 이때 뒷다리 의 근육 을 허벅지 의 안쪽 으로 쑥 넣 어 주 는 듯 한 느낌 으로 다리 를 쭉 펴 면서 차 준다 . 차 준 힘 을 이용 해 수평 으로 몸 을 앞 으로 내밀 고 , 허리 부터 나가 는 감각 으로 몸 을 앞 으로 내 보내 는 듯이 한다 . 내 딛 는 다리 의 허벅지 는 그 다지 높 게 들 지 않 도록 한다 . // function showList ( curObj , targetObj ) { var listUL = document . getElementById ( targetObj ) ; if ( curObj . className ! = ' List _ open '){ curObj . className = ' List _ open '; listUL . style . display = ' block '; } else { curObj . className = ' List _ close '; listUL . style . display = ' none '; } } function setScrapLayersPosition ( curObj , str ) { var name = " ScrapLayer "; if ( ! document . getElementById ( name ) ) { var cElement = document . createElement ( " DIV "); cElement . id = name ; cElement . style . position = ' absolute '; cElement . style . zIndex = 50 ; document . body . appendChild ( cElement ) ; } document . getElementById ( name ) . style . top = ( getAbsoluteTop ( curObj ) + curObj . offsetHeight ) + ' px '; document . getElementById ( name ) . style . left = ( getAbsoluteLeft ( curObj ) - 22 ) + ' px '; document . getElementById ( name ) . innerHTML = str ; divDisplay ( name , ' block '); } function getExtImg ( ext ) { switch ( ext ) { case " doc ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ word _ s . gif "; case " xls ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ xls _ s . gif "; case " ppt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ ppt _ s . gif "; case " pdf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ pdf _ s . gif "; case " txt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ txt _ s . gif "; case " hwp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ hwp _ s . gif "; case " jpg ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ jpg _ s . gif "; case " gif ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ gif _ s . gif "; case " png ": case " bmp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ png _ s . gif "; case " zip ": case " alz ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ zip _ s . gif "; case " mp 3 ": case " wav ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ mp 3 _ s . gif "; case " avi ": case " mpeg ": case " wmv ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ movie _ s . gif "; case " swf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ swf _ s . gif "; case " html ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ html _ s . gif "; default : return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ etc _ s . gif "; } } function setFileTypeImg ( filename , idx ) { var firstpos = filename . lastIndexOf ( '.') var ext = ''; if ( firstpos ! = - 1 ) { ext = filename . substring ( firstpos + 1 ) ; ext = ext . toLowerCase ( ) ; } var imgUrl = getExtImg ( ext ) ; document . getElementById ( ' fileExt ' + idx ) . src = imgUrl ; } / / 공유 하 기 글 요소