♡ 天壽 運動 ' 발끝 부딪히 기 ♡ ♡ 天壽 運動 ' 발끝 부딪히 기 ♡ 이 글 은 외환은행 을 퇴직 한 이 들 의 모임 인 환은 동우회 에서 경험 나눔 특강 에 장준봉 국학원 고문 초청 으로 이뤄진 강연 내용 을 지인 으로부터 카카오톡 으로 받 아 간편 하 게 따라 할 수 있 어 올려 봅니다 . 건강 에 도움 이 되 셨 으면 합니다 . 외환 은행 을 퇴직 한 이 들 의 모임 인 ' 환은 동우회 는 지난 1 일 건강 을 주제 로 6 월 강의 를 진행 했 다 . 경험 나눔 으로 이뤄진 이날 강의 에 는 외환은행 이사 출신 인 장준봉 국학원 상임 고문 이 강사 로 나 서 은퇴 이후 의 건강 관리법 으로 발끝 부딪히 기 를 소개 했 다 . 장준봉 고문 은 " 나이 가 들 면서 다리 가 많이 약해졌 는데 우연히 단 월드 수련 하 는 이 에게서 발끝 부딪히 기 를 알 게 되 었 다 " 며 " 몸 은 물론 정신 적 인 건강 까지 얻 게 되 었 다 . 발끝 부딪히 기 는 앉 아서 도 누워서도 할 수 있 는 가장 간편 하 고 도 효과 만점 인 심신 수련법 ( 心身 修練 法 ) " 이라고 소개 했 다 . 지난 7 년 동안 하루 에 적 게 는 1 천 번 , 많 게 는 5 천 번 이상 발끝 부딪치 기 를 한다는 장 고문 은 " 31 년 동안 써온 안경 을 벗 었 는데 이 에 대해서 는 의사 도 발끝 부딪히 기 의 효과 를 인정 한 바 있 다 " 며 " 무엇 보다 중요 한 것 은 하나 를 하 더라도 꾸준히 하 는 것 " 이 라며 참석자 들 에게 꾸준 한 건강 관리 를 강조 했 다 . 강의 가 끝나 자마자 참석자 들 은 너나없이 장 고문 에게 몰려 발끝 부딪히 기 의 자세 와 방법 에 대해 물으며 높 은 관심 을 보였 다 . 아래 는 장준봉 고문 이 강의 한 ' 발끝 부딪히 기 ' 강의록 전문 . 발끝 부딪히 기 는 양발 의 뒷 꿈 치 를 축 으로 삼 고 발끝 을 좌우 로 벌렸 다 오므렸 다 를 반복 하 면서 엄지발가락 옆 부분 을 서로 맞닿 아 부딛히 게 하 는 것 이 다 . ' 건강 에 좋 은 발끝 부딪치 기 ' 건강 한 사람 도 70 대 고비 를 넘기 면 예외 가 있 긴 하 지만 몸 의 어딘가 에 이상 ( 고장 ) 이 생긴다 . 친구 들 을 보 면 심장 질환 과 관절 등 하체 가 약해진 경우 가 많 다 . 그 밖 에 당뇨병 고혈압 전립선 비대증 등 으로 고생 한다 . 또 불면증 을 호소 하 는 경우 도 적 지 않 다 . 대부분 의 경우 병원 을 찾 거나 약 을 복용 한다 . 그러나 성인 특히 원로 들 의 신병 은 심신 수련 을 통해 혼자 서 도 고치 거나 예방 할 수 있 다 . 나 는 우연 한 기회 에 건강 에 좋 은 수련법 을 알 게 되 어 많 은 도움 을 받 았 고 또한 다른 분 들 에게 도 도움 을 주 고 있 다 . 수천 년 전 부터 내려오 는 우리 조상 들 의 전통 심신 수련법 의 하나 인 ' 발끝 부딪히 기 ' 가 그 중 하나 다 . 내 가 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 수련 을 하 게 된 것 은 지난 2005 년 늦여름 부터 였 다 . 휴가 기간 중 3 일 동안 친구 들 과 골프 를 치 고 집 에 돌아와 자동차 트렁크 에서 골프채 를 꺼내 들 고 오 다 앞 으로 넘어지 듯 주저앉 았 다 . 고희 ( 일흔 ) 전후 의 나이 가 되 면 무릎 도 약해 지 고 다리 힘 도 떨어진다 더니 그게 남 의 일 이 아니 었 다 . 계단 을 오르내리 는 일 도 쉽 지 가 않 았 다 . 한참 을 낑낑대 며 아파트 계단 ( 2 층 ) 을 겨우 올라갔 다 . 마침 내 가 원장 으로 있 던 국학원 의 후원 기관 인 ( 주 ) 단 월드 의 수련 지도자 한 분 이 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 해 보 라고 권해서 매일 200 번 씩 하 기 시작 했 다 . 200 번 씩 하 는데 소요 시간 은 2 분 정도 . 처음 에 는 그것 도 지루 하 게 느껴졌 다 . 그래도 한 번 시작 했으니 효과 를 볼 때 까지 해 보 자는 마음 으로 틈 이 나 는 대로 ‘ 발끝 부딪치 기 ’ 를 계속 했 다 . 두어 달 쯤 지났 을 무렵 무릎 은 물론 이 고 다리 힘 이 상당히 좋 아 져 행동 도 민첩 해진 것 을 느낄 수 있 었 다 . 나 는 매주 수요일 에 대학 동기생 들 과 테니스 를 하 는데 운동 을 하 고 난 다음 날 엔 허벅지 와 종아리 가 당기 고 자주 쥐 ( 경련 ) 가 나 곤 했 다 . 그 다음 날 까지 도 다리 가 뻑뻑 해서 애 를 먹 곤 했 다 . 그러 던 것 이 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 계속 하 는 동안 3 개 여 월 이 지난 어느 때 부턴가 그런 증상 이 모두 사라졌 고 잠 도 잘 왔 다 . 또 다리 힘 이 좋 아 지 다 보 니 골프 의 비 ( 飛 ) 거리 가 10 〜 15 % 정도 ( 나 의 기준 ) 늘 었 다 . 이렇게 몇 가지 효과 를 몸 으로 느끼 게 되 자 ' 발끝 부딪치 기 ' 를 하 는 재미 가 쏠쏠 해졌 다 . ' 발끝 부딪히 기 ' 는 많이 할수록 좋 다는 말 에 200 번 에서 500 번 으로 그리고 5 개월 뒤 에 는 1 , 000 번 으로 숫자 를 차츰 늘려 나갔 다 . 7 년 차 에 들어간 지금 은 잠자리 에 들 면서 1 , 000 번 , 아침 잠자리 에서 일어나 기 전 에 1 , 000 번 씩 규칙 적 으로 ' 발끝 부딪히 기 ' 를 한다 . 가끔 은 저녁 뉴스 시간 에 TV 를 시청 하 거나 라디오 의 음악 을 들으면서 ' 발끝 부딪히 기 ' 를 즐긴다 . 이렇게 하 면 천천히 해도 하루 에 3 , 000 번 정도 는 족히 할 수 있 다 . 이제 는 하루 라도 발끝 부딪히 기 를 하 지 않 으면 몸 이 찌 뿌듯 하 고 뭔가 잊 은 것 같 은 느낌 이 든다 . 무릎 때문 에 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 시작 했 는데 지금 은 무릎 만 좋 아 진 게 아니 라 그 전 보다 더 건강 해졌 다 . 늘 배변 이 잘 안 되 어 고생 했 는데 그 문제 도 해결 되 었 다 . 순서 1 . 앉 은 자세 에서 다리 를 쭉 펴 고 손 은 편안 하 게 뒤 로 짚 어 준다 . 2 . 발뒤꿈치 를 띄우 지 말 고 발끝 을 ‘ 탁탁탁 ’ 빠르 게 부딪친다 . 3 . 같 은 방법 으로 누워서도 해 준다 . TIP 처음 할 때 100 번 으로 시작 해 서서히 횟수 를 늘리 는 것 이 좋 다 . 효과 잠자 기 전 에 하 면 숙 면 효과 가 있 고 , 간 이 안 좋 을 때 , 다리 가 저릴 때 , 마음 이 안정 되 지 않 을 때 , 얼굴 이 상기 될 때 이 동작 을 하 면 좋 다 . ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 60 대 후반 또는 일흔 이 넘 은 분 들 을 만나 면 자연히 건강 얘기 를 많이 한다 . 조찬 이나 오찬 모임 에 나가 면 모처럼 만난 분 들 은 찰색 ( 얼굴색 ) 이 밝아졌 고 아주 건강 해 보인다면서 무슨 좋 은 일 이 있 느냐 또는 무슨 약 을 먹 느냐고 묻 는다 . 나 는 그때 마다 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 한다면서 그 요령 을 알려 준다 . 처음 들 어 보 는 건강법 이 라며 관심 을 갖 고 어떻게 하 는 거 냐고 시범 을 보여 달 라고 한다 . 나 는 단 월드 사범 으로부터 배운 대로 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 요령 을 아래 와 같이 알려 주 곤 한다 . " 다리 와 팔 을 편안 하 게 내려놓 고 눈 을 감 는다 . 어께 팔 다리 등 몸 의 긴장 을 푼다 . 입 으로 숨 을 길 게 ‘ 후 〜’ 하 고 토해 내 듯 내쉰다 . 그리고 양쪽 발뒤꿈치 를 모아 축 으로 삼 고 발 을 벌렸 다 모았 다 하 면서 엄지발가락 모서리 를 툭툭 쳐 준다 . " 요즘 은 친구 와 지인 들 사이 에 소문 이 퍼져 만나 는 지인 마다 ‘ 발끝 부딪치 기 ’ 에 대해 묻 는다 . 나 는 분위기 가 되 면 시범 을 보이 며 설명 을 해 주 거나 ' 발끝 부딪히 기 ’ 에 관하 여 나 의 체험담 을 쓴 졸고 ( 拙稿 ) 를 e 메일 또는 팩스 로 보내 준다 . 이 들 이 제일 궁금 해 하 는 것 은 1 , 000 번 을 친다는 데 어떻 게 세 느냐 힘들 지 않 느냐는 것 이 다 . 100 번 마다 손가락 을 곱 으면서 세 었 으나 나중 에 는 핸드폰 이 10 분후 에 울리 도록 시간 을 맞춰 놓 고 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 한다고 내 가 해온 방식 을 알려준다 . 나 의 경우 발끝 을 1 , 000 번 부딪히 는 데 8 분 정도 걸린다 . 현재 까지 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 의 요령 을 팩스 나 프린트 로 전해 준 친구 나 지인 들 이 2 , 000 여 명 이 넘 는다 . 하나 같이 그 효과 에 감탄 하 며 부작용 이 있 다는 얘기 는 들 어 보 지 못했 다 . 한 친구 는 2 시간 마다 화장실 에 가 고 싶 어 여행 도 가 기 어려웠 고 밤중 에 잠 을 자주 깨 곤 했 는데 요즘 은 5 시간 정도 숙면 을 취 한단다 . 전립선 질환 에 효험 이 있 다는 것 이 다 . 또 어떤 친구 는 머리 가 맑 아 지 고 집중력 이 좋 아 져 머리 회전 이 빨라진 것 같 다고 했 다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 로 혈액 순환 이 잘 되 기 때문 이 라고 생각 된다 . 내 가 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 로 얻 은 효과 를 몇 가지 소개 하 는 게 좋 을 것 같 다 . 가장 큰 소득 은 눈 이 좋 아 진 것 이 다 . 하루 는 친구 랑 바둑 을 두 기 로 한 약속 장소 로 가 려고 자동차 를 몰 고 나왔 다 . 뭔가 이상 한 느낌 이 들 어 생각 해 보 니 안경 을 두 고 나온 것 이 아닌가 . 불안 한 마음 에 집 으로 돌아가 려고 교차로 에서 신호 를 기다리 고 있 었 다 . 그런데 평소 엔 안경 을 안 쓰 면 잘 보이 지 않 던 길 건너편 에 있 는 도로 표지판 글씨 가 선명 하 게 보였 다 . 따로 시력 을 재 보지 는 않 았 지만 나 는 안경 을 벗 고 다닐 만큼 시력 이 좋 아 졌 음 을 느낄 수 있 었 다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 한 지 일 년 반 이 지난 시기 였 다 . 7 년 가까이 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 해온 지금 은 시력 이 더 좋 아 져 안경 을 쓰 지 않 고 골프 와 테니스 는 물론 자동차 운전 도 한다 . 나 는 1976 년 여름 부터 31 년 간 써 오 던 안경 을 ‘ 발끝 부딪치 기 ’ 를 한 지 2 년 도 안 돼서 완전히 벗 어 버렸 다 . 평소 책 을 한 두어 시간 보 면 눈 이 흐릿 해진다 . 그럴 때 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 300 〜 500 번 정도 하 면 눈 이 맑 아 진다 . 내 가 아 는 분 들 중 에 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 해서 안경 을 벗 었 다는 얘기 는 아직 듣 지 못 했으나 눈 이 좋 아 졌 다는 분 들 이 적 지 않 다 . 중요 한 것 은 꾸준히 하루 도 빠짐없이 하 는 것 이 다 . 나 의 고등학교 선배 중 에 90 세 가 된 원로 한 분 이 있 다 . 80 대 초반 까지 스키 를 타 던 분 인데 86 세 부터 잘 걷 지 못해 골프 를 칠 때 캐디 가 공 을 앞 에 갖 다 놓 아 주 어야 할 정도 였 다 . 그리고 말 도 더듬 었 다 . 나 의 권고 에 따라 족욕 과 ' 발끝 부딪히 기 ’ 를 아침 저녁 으로 2 시간 이상 꾸준히 했 다 . 4 년 여 동안 이 수련 을 해 온 결과 지금 은 걸 어 다니 면서 골프 를 칠 뿐 만 아니 라 이제 는 말씀 도 술술 잘 한다 . 지난 2009 년 8 월 에 고등학교 동기 생 및 후배 동문 들 이 함께 백두산 관광 을 갔 다 . 중국 에서 백두산 에 오르 는 길 은 북 파 ( 北 坡 ) 서파 ( 西 坡 ) 남파 ( 南 坡 ) 3 코스 가 있 다 . 우리 는 서파 로 올라갔 다 . 북 파 는 자동차 로 백두산 정상 까지 타 고 갈 수 있 고 남파 는 등산 코스 로 되 어 있 다고 한다 . 우리 가 택한 서파 코스 는 산 중 턱 까지 자동차 로 이동 하 고 그곳 서부터 1 , 236 개 의 돌계단 을 걸어서 정상 까지 가 야 한다 . 돌계단 한 개 의 높이 는 우리 지하철 계단 의 1 . 5 배 나 되 어 올라가 는 게 녹록 치 않 았 다 . 중간 에 2 , 3 분 씩 서너 번 쉬 고서 해발 2 , 744 m 의 정상 까지 오르 는 데 50 분 정도 걸렸 다 . 일행 중 내 가 가장 선배 였 다 . 나머지 는 8 년 후배 인 예비역 장군 과 그 동기생 들 이 었 다 . 이 들 은 혹시 내 가 낙오 하 지 않 을까 걱정 하 면서 뒤따라 올라왔 다 . 한참 올라오 다 보 니 그 들 중 몇 명 이 뒤 에 쳐져 있 었 다 . 정상 에 도착 하 자 나이 도 적 지 않 은 선배 가 왜 그렇게 잘 오르 느냐면서 비결 을 묻 는다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 효과 인 것 같 다고 하 자 그날 부터 그 들 도 배워서 그 수련 을 시작 했 다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 는 걷 기 나 마찬가지 로 다리 만 튼튼 하 게 해 줄 뿐 아니 라 암 의 발생 을 예방 하 거나 악화 를 억제 하 는 데 어느 정도 효과 가 있 다고 한다 . 병원 에서 암 환자 에게 걷 기 를 많이 하 라고 권장 하 는 이유 가 여기 에 있 다고 한다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 는 비 가 오 나 눈 이 오 나 실내 에서 얼마 든지 할 수 있 어 걷 기 보다 하 기 쉬 고 효과 도 더 클 것 이 라고 생각 한다 . 걷 기 도 하 고 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 도 한다면 상승효과 를 볼 것 이 다 . 나이 가 들 면 입안 이 자주 마른다 . 나 는 언제 부턴가 입안 이 말라 물 을 자주 마시 곤 했 다 . 그런데 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 한 지 2 , 3 개월 뒤 부터 는 입안 에 침 이 많이 고이 는 현상 이 생겼 다 . 또 늘 코 를 풀 어도 코 안 에 코딱지 가 굳 어서 나오 지 않 아 손가락 으로 파내 곤 했 다 . 지금 은 코 가 뻥 뚫려서 기분 이 상쾌 하 다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 로 하체 의 찬 물 기운 이 위 로 올라오 고 상체 의 뜨거운 기운 이 아래 로 내려가 는 수승 화강 ( 水 昇 火 降 ) 현상 이 일어나 는 때문 이 라고 한다 . 나 는 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 하루 1 , 000 번 이상 하 면 스트레스 와 피로 가 풀려 몸 이 개운 하 고 머리 가 맑 아 져 퍽 젊 어 진 기분 을 느낀다 . 나 와 자주 만나 는 분 들 도 인사 치레 말 이 아니 라면서 퍽 젊 어 보인다고 인사 한다 . 골프 나 테니스 를 하 거나 육체 적 정신 적 인 노동 을 많이 한 날 밤 에 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 하 면 다음 날 아침 에 몸 이 거뜬 해진다 . 나이 가 젊 은 원로 일수록 그 효과 를 더욱 확실 하 게 느낄 수 있 는 바 회춘 효과 라고 생각 한다 . 50 대 중반 의 어느 공기업 전직 사장 은 ‘ 발끝 부딪히 기 ' 로 부부 간 금슬 ( 琴瑟 ) 이 좋 아 졌 다면서 나 에게 좋 은 수련법 을 가르쳐 줘 고맙 다는 인사 를 건넨 적 도 있 다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 는 뇌경색 ' 당뇨병 ' 신장병 ' 간경 화 등 에 도 효험 이 있 는 것 으로 나 는 느끼 고 있 다 . 나 는 한 동안 우측 머리 가 아파 ( 쑤셔 ) 서 병원 에 가 볼까 생각 했 는데 솔직히 말 해 겁 이 나 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 열심히 많 게 는 하루 에 여러 차례 나누 어 5 , 000 번 이나 했 다 . 그렇게 한 3 개월 이 지난 후 머리 의 아픈 현상 이 없 어 졌 다 . 당뇨 도 심해서 발뒤꿈치 가 터서 갈라지 고 발톱 이 검 게 변하 는 등 아팠 으나 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 계속 하 는 동안 깨끗 해졌 다 . 신장병 은 내 가 은행 에 있 을 때 족욕 을 해서 치유 가 되 었 는데 그 후 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 로 종목 을 바꾸 었 으나 효과 는 마찬가지 로 좋 았 다 . 간경 화 는 스트레스 해소 로 자연히 치유 효과 를 보 고 있 는 것 으로 생각 된다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 하 면 우리 몸 의 모든 기능 이 되살아나 는 것 은 태어날 때 부터 내면 에 간직 된 ‘ 내부 의 힘 ’ 이 작용 하 기 때문 이 라고 한다 . 어떤 분 은 이 내부 의 힘 을 자연치 유력 ( 自然 治癒 力 ) 이 라고 한다 . 어떤 수련 이 든지 마찬가지 지만 특별히 효과 를 많이 보 는 사람 이 있 다고 한다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 는 사람 마다 체질 에 따라 다르 게 나타나 는데 나 에게 는 여러 가지 로 효과 가 남달리 크 다고 생각 한다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 는 앉 아서 도 할 수 있 고 누워서도 할 수 있 다 . 나 는 주로 잠자리 에 들 때 와 일어나 기 전 에 누워서 한다 . 내 경험 으로 는 누워서 하 면 허리 와 어깨 가 펴지 고 또 한 눈 을 지그시 감고 함 으로 명상 효과 도 있 는 것 같 다 . 우리 가 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 등 그 밖 의 수련 을 심신 수련법 ( 心身 修練 法 ) 이 라고 하 는 것 은 몸 과 마을 을 함께 단련 ( 鍛鍊 ) 시키 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 내 가 ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 를 지속 적 으로 해 오 면서 한 가지 터득 한 것 이 있 다 . 운동 이나 수련 도 이것저것 하 면 좋 겠 지만 시간 이 없 으면 한 가지 라도 인내심 을 가지 고 꾸준히 해 줄 때 더 큰 효과 를 볼 수 있 다는 것 이 다 . ‘ 발끝 부딪히 기 ’ 로 내 몸 은 날 마다 새로워 지 고 있 으며 일상 생활 에서 걸음걸이 등 움직임 이 나이 에 비해 예전 보다 더 민첩 해졌 다 . 나 의 이런 체험 이 다른 이 들 에게 도 도움 이 되 기 를 바라 면서 도 ( 道 ) 를 전하 는 마음 으로 이 글 을 썼 다 . ※ 이 글 은 지난 2008 년 5 월 에 경향신문 사내보 와 대한 언론인 회보 에 게재 한 내용 을 그 동안 의 수련 으로 얻 은 경험 과 효과 를 추가 하 여 다시 쓴 것 이 다 . 출처 : 골드 프렌드 |*** 옮김 *** 甲午 年 에 는 ♡ 靑馬 의 氣像 으로 前 進 ! 前 進 ! 할지어다 . ♡ 화 목 한 사람 들 n