일 하 는 짬짬이 앉 은 자세 로 하 는 요가 2008 / 08 / 07 오후 9 : 22 | 다이어트 운동 골다공증 관절염 요가 를 하 기 위해 꼭 요 가복 을 갖춰 입 고 매트 위 에 가부좌 를 틀 어야 하 는 것 은 아니 다 . 요가 는 언제 어디 서 나 할 수 있 는 심신 수련법 이 다 . ' 요가 강습소 에 갈 시간 이 없 어서 ' 못 하 고 있 다는 말 은 핑계 에 불과 하 다 . 하루 종일 앉 아서 일 하 는 직장인 이 라도 , 하루 2 ~ 3 차례 아래 의 간단 한 동작 들 을 취하 면 굳어진 근육 을 풀 고 상쾌 한 기분 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . * 사무실 에서 하 는 간단 요가 * 복식호흡 : 배 로 호흡 하 는 것 은 가장 기본 적 인 요가 방법 이 다 . ' 별 것 아닌 것 같 은데 , 운동 이 되 겠 어 ? ' 라는 생각 이 든다면 , 한 번 직접 해 보 기 바란다 . 우선 천천히 공기 를 들이쉬 고 가슴 을 지나 복부 까지 가득차 는 느낌 이 들 도록 한다 . 다시 천천히 배 가 가라앉 도록 내쉰다 . 복식호흡 은 폐활량 을 증가 시키 고 심장 을 강화 하 며 , 세포 재생 을 도와 신체 를 정화 시킨다 . 목 돌리 기 : 하루 종일 컴퓨터 화면 만 들여다보 고 있 는 사람 이 라면 , 2 ~ 3 시간 에 한 번 씩 은 목 을 가볍 게 돌려 움직이 는 것 이 좋 다 . 허리 를 똑바로 세우 고 앉 아 천천히 목 을 돌려주 면 , 두 통 을 예방 할 수 있 으며 목 디스크 위험 도 줄일 수 있 다 . 한번 돌리 는 동안 호흡 을 여러 번 할 수 있 을 정도 로 속도 를 맞추 도록 . 다리 스트레칭 : 의자 에 등 을 기대 지 말 고 똑바로 앉 는다 . 한 쪽 다리 씩 번갈 아 책상 아래 에서 쭉 펴 서 스트레칭 한다 . 엄지 발가락 을 중심 으로 발목 을 천천히 돌린 다음 , 양 다리 를 나란히 들어올려 정지 한 자세 를 잠시 유지 한다 . 상체 돌리 기 : 의자 의 앞쪽 도 , 등 쪽 도 아닌 중간 정도 에 엉덩이 를 위치 시키 고 , 양 발 을 바닥 에 닿 게 한 상태 에서 , 오른 손 을 왼쪽 무릎 위 에 올린다 . 손 으로 무릎 을 밀 면서 상체 를 왼편 으로 돌린다 . 이 때 왼손 이 의자 의 오른편 가장자리 에 닿 게 한다 . 시선 은 오른쪽 으로 고정 한다 . 같 은 방법 으로 반대 쪽 으로 도 상체 를 돌려준다 . 상체 굽히 기 : 똑바로 앉 은 상태 에서 몸 을 굽혀 오른손 이 의자 오른쪽 끝 에 닿 게 한다 . 이 때 왼편 엉덩이 가 의자 에서 떨어지 면 안 된다 . 왼손 과 번갈 아 실시 한 다음 양팔 을 위 로 올려 귀 에 닿 게 한 다음 최대한 펴 서 스트레칭 한다 . 개 / 고양이 자세 : 양손 을 모아 앞쪽 으로 쭉 편 다음 , 손목 을 겹쳐 양 손바닥 이 닿 도록 팔 을 엇 갈라 잡 는다 . 모은 팔 을 쭉 폈 다가 몸 쪽 으로 끌어당겨 돌려 빼낸다 . 그 상태 에서 등 을 의자 쪽 으로 아치형 이 되 도록 구부리 고 뺨 을 가슴 쪽 으로 숙인다 . 호흡 을 한 뒤 얼굴 을 올려 천장 을 바라본다 . 등 을 반대 방향 으로 쭉 펴 고 팔 을 다시 풀 어 준다 . 엉덩이 스트레칭 : l 오른쪽 발목 을 왼편 허벅지 위 에 올린다 . 오른 손 으로 오른쪽 무릎 을 누르 고 왼손 으로 오른발 을 누른다 . 호흡 을 조절 하 며 상체 를 숙여 오른쪽 둔부 근육 이 당길 때 까지 굽힌다 . 공유 하 기 글 요소