다 다 합 여러분 ! 운동 전후 스트레칭 을 통해 근육 의 이완 을 돕 고 ~ 또한 림프 순환 을 도와 지방 의 배출 을 돕 는 스트레칭 ! ! 장마철 에 실내 에서 간단 하 게 스트레칭 해 주 면서 운동 해 주 셔도 아주 유용 한 운동 방법 이 겠 죠 ! 다 다 합 여러분 께 공개 하 는 스트레칭 법 ! 다 다합 에서 배워 가 셔서 날씬 한 몸매 디자인 하 세요 ~^^ 팔 밀 어 올리 기 두 발 을 모으 고 선 자세 로 손바닥 이 바깥 을 향하 도록 깍지 를 끼 고 팔 을 위 로 밀 어 올려 줍니다 . 등 펴 서 앞 으로 굽히 기 다리 를 약간 벌리 고 서 서 몸 을 곧 게 세우 고 머리 뒤 에 깍지 를 낍니다 . 등 을 곧 게 편 상태 로 등 에 힘 이 들어가 게 한 후 상체 를 천천히 앞 으로 구부렸 다가 천천히 일어납니다 . Tip : 턱 을 살짝 든 상태 로 실시 하 면 등 을 쉽 게 펼 수 있 답니다 ^^ 서서 옆 으로 상체 구부리 기 손바닥 이 안 을 향하 게 하 여 두 팔 을 위 로 들 고 다리 를 약간 벌리 고 섭니다 . 이 상태 에서 상체 를 옆 으로 구부리 는데 이때 앞 이나 뒤 로 상체 가 기울 어 지 면 절대 No ~! 옆 으로 만 바로 기울어지 도록 해 보 세요 ! 상체 앞 으로 누르 기 벽 에 등 을 곧 게 대 고 발바닥 이 서로 마주 보 도록 다리 를 구부려 앉 습니다 . 발 을 몸 앞 으로 잡아당기 면서 상체 를 앞 으로 구부렸 다가 일어나 는 동작 을 반복 하 는 데 이때 등 이 구부러지 면 안 됩니다 . Tip : 등 이 자꾸 동그랗 게 말리 나요 ? 턱 을 위 로 살짝 들 어 보 세요 ~! 척추 비틀 기 한 다리 를 펴 고 반대쪽 다리 의 무릎 을 세워 그 위 로 접 어 앉 습니다 . 세운 무릎 의 반대쪽 손 으로 무릎 을 감싸 앞 으로 당겨 주 고 상체 를 꼿꼿이 세워 주 세요 . 세운 다리 쪽 으로 몸 을 비틀 어 고개 를 뒤 로 하 면 동작 완성 ! 다리 구부려 옆 으로 돌리 기 팔 을 양 옆 으로 벌리 고 누운 후 , 두 다리 를 모아 구부려 직각 이 되 도록 합니다 . 그 상태 로 골반 을 돌려 옆 으로 내려 줍니다 . 이때 고개 는 돌린 다리 의 반대쪽 을 향하 게 하 기 ! 활 모양 만들 기 엎드린 자세 에서 두 발 을 뒤 로 잡 아 활 처럼 몸 을 뒤 로 휘 게 합니다 . 상체 를 뒤 로 힘껏 젖히 어 허리 와 등 을 구부린 후 정지 상태 를 유지 합니다 . 힘드 시 다구요 ? 그래도 10 초 는 버티 셔야 해요 ~! 몸통 굴리 기 누워서 양 무릎 을 모아 가슴 쪽 으로 안 아 준 다음 10 초간 정지 후 살포시 내려 줍니다 . 누워서 한 다리 위 로 당기 기 두 발 을 쭉 펴 고 누운 자세 에서 한 다리 의 무릎 을 바깥 쪽 으로 구부려 발목 을 잡 고 가슴 앞 으로 잡 아 당 깁니다 . 발끝 잡아당기 기 두 다리 를 붙여 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 은 자세 에서 상체 를 구부리 면서 양손 으로 발가락 부분 을 잡 습니다 . 등 을 곧 게 펴 긴장 이 느껴 지 도록 한 후 10 초간 정지 하 고 있 다가 힘 을 빼 주 세요 ~! 하루 종일 사무실 에 앉 아 계시 나요 ? 몸 이 빗자루 처럼 뻣뻣 하 시 다구요 ? 자 , 사무실 에서 할 수 있 는 간단 한 스트레칭 을 배워 볼까요 ? 목 늘이 기 왼손 으로 반대쪽 머리 를 잡 고 당겨 귀 가 어깨 에 닿 도록 합니다 . 이 상태 로 10 을 세주 세요 ! 반대쪽 도 마찬가지 ~! 책상 에서 어깨 누르기 책상 앞 에 앉 아서 팔 을 넓 게 벌려 책상 끝 을 잡 습니다 . 한 쪽 어깨 를 책상 면 에 붙이 고 얼굴 은 붙인 어깨 와 반대쪽 으로 돌려주 세요 Tip : 이 때 다른 한 팔 은 직각 이 되 도록 구부 립니 다 . 몸통 돌려 등받이 잡 기 의자 에 척추 를 똑바로 세우 고 앉 은 자세 에서 왼쪽 다리 를 오른쪽 무릎 위 에 올려 꼬 아 줍니다 . 꼬 아 준 다리 쪽 으로 몸 을 틀 어 등받이 를 잡 고 10 을 세기 ~! 두 다리 동시 에 발끝 올리 기 두 손 을 뒤 로 해 의자 바닥 을 잡 고 두 다리 를 붙여 동시 에 앞 으로 쭉 폅니다 . 수평 을 유지 한 상태 에서 발목 을 힘 있 게 꺾 어 위 로 올려 보 세요 , 다리 의 근육 이 쫘 ~ 악 풀리 는 것 같 죠 ? 옆 으로 몸통 구부리 기 의자 바닥 을 한 쪽 팔 로 짚 고 반대편 팔 을 위 로 올려 의자 를 잡 은 손 쪽 으로 상체 를 굽혀 줍니다 . 손목 꺾기 팔 을 어깨 높이 로 양 옆 으로 들 고 손바닥 을 폅니다 . 손바닥 을 편 상태 로 위 로 꺾 었 다가 아래 로 꺾 기 를 반복 해 줍니다 . Tip : 양 팔 에 힘 을 주 어 실시 해야 효과 만점 ~ 손목 돌리 기 정말 쉬운 동작 ! 주먹 을 쥔 상태 에서 두 손 을 안 에서 밖 으로 , 밖 에서 안 으로 가볍 게 돌려줍니다 . 팔꿈치 누르기 한 팔 을 머리 위 로 올린 후 팔꿈치 를 구부려 손바닥 이 목 뒤 아래 에 닿 게 합니다 . 다른 쪽 손 을 올려 구부린 팔꿈치 를 잡 아 뒤 로 꾹꾹 눌러 줍니다 . 책상 에 두 손 얹 고 앉 기 책상 을 등지 고 팔 을 뒤 로 뻗 어 책상 위 에 두 손 을 얹 습니다 . 어깻죽지 가 충분히 늘어나 도록 무릎 을 앞 으로 구부려 오토바이 자세 만들 기 . 가슴 젖히 기 자리 에서 일어나 뒤 로 손 을 깍 지 껴 잡 아 손바닥 이 아래 를 향하 게 합니다 . 고개 와 가슴 을 뒤 로 젖히 면서 상체 를 앞 으로 한껏 밀 어 줍니다 . 발목 꺾기 하루 종일 앉 아 피로 한 발 을 위해선 발목 꺾기 가 제격 ! 한 다리 위 에 다른 한 다리 를 구부려 얹 고 반대 손 으로 힘 을 주 어 발 을 위 로 꺾 어 줍니다 . 다시 발목 을 펴 서 아래쪽 으로 눌러 발목 을 펴 줍니다 . 발목 돌리 기 한 다리 위 에 다른 한 다리 를 구부려 얹 고 반대 손 으로 발 을 잡 고 발목 을 돌려줍니다 . 다른 쪽 도 해 주 어야 겠 죠 ? ? 공유 하 기 글 요소