저녁 을 굶 는 다이어트 는 존재 합니다 . 전문 용어 로 디너 캔 슬링 ( dinner canceling ) 다이어트 라고 있 습니다 . 1 . 디너 캔 슬링 다이어트 란 ? 최근 독일 의 유명 트레이너 인 디터 그라베 가 주창 한 다이어트 방법 으로 말 그대로 저녁 식사 를 하 지 않 는 것 을 말 한다 . 모든 식사 는 오후 5 시 이전 에 마치 고 나머지 시간 엔 식사 대신 수분 을 섭취 한다는 것 이 핵심 이 다 . 2 . 장점 1 ) 복잡 한 계획 이나 칼로리 를 계산 할 필요 없이 체중 감량 에 성공 할 수 있 다는 것 . 2 ) 저녁 을 굶 는 대신 낮 에 영양소 가 풍부 한 음식 을 먹 기 때문 에 음식 을 절제 해야 한다는 부담감 이 없 다는 것 3 ) 일 주일 에 두세 번 만 저녁 을 건너뛰 어도 체중 감량 효과 가 바로 나타나 므로 다이어트 로 인한 스트레스 가 덜 하 다고 주장 . 4 ) 저녁 에 위장 이 비 어 있 으면 멜라토닌 과 성장 호르몬 분비 가 촉진 되 는데 , 저녁 식사 를 하 지 않 으므로 써 다이어트 는 물론 노화 방지 에 도 효과 가 있 다고 주장 . 3 . 디너 캔 슬링 방법 을 사용 해서 는 안 되 는 사람 디너 캔 슬링 역시 일종 의 단식 이 므로 당뇨병 과 고 혈압 , 말기 암 이나 중증 간경변 증 , 뇌혈관 질환 , 심장 질환 , 출혈성 위궤양 , 급 성 전염병 등 을 앓 고 있 는 사람 , 빈혈 및 약물 중독자 에게 는 적합 하 지 않 다 . 4 . 방법 1 ) 처음 시도 하 는 사람 은 일 주일 에 2 ~ 3 번 오후 5 시 이후 에 음료 만 섭취 한다 . 음료 는 신체 를 정화 시키 는 물 과 몸 에 좋 은 차 가 좋 고 , 아침 과 점심 식사 는 평소 대 로 하 면 된다 . 2 ) 어느 정도 익숙 해 지 면 저녁 식사 를 굶 으면서 비타민 이 풍부 한 저지방 식품 을 섭취 하 는 표준 프로그램 으로 넘어간다 . 일 주일 에 2 ~ 3 번 저녁 을 거르 고 , 평소 식사 를 할 때 지방질 섭취 를 줄이 는 반면 비타민 , 무기질 등 은 많이 섭취 한다 . 3 ) 한 번 에 두 달 정도 , 일 년 에 두 번 정도 실시 한다 . 5 . 기본 적 인 실천 법 ( 1 ) 오후 5 시 이후 엔 음료수 만 마신다 . 저녁 식사 를 거르 는 것 이 디너 캔 슬링 프로그램 의 포인트 . 오후 5 시 이후 에 는 고체 상태 의 음식 을 절대 먹 어서 는 안 되 고 , 오후 5 시 경 에 영양 이 풍부 한 간식 을 먹 으면 잠자리 에 들 때 까지 식사 를 하 지 않 아도 견뎌낼 수 있 다 . 다만 특별 한 경우 에 는 예외 를 허용 해 의무감 때문 에 오 는 스트레스 를 해소 한다 . ( 2 ) 수분 을 충분히 섭취 한다 . 하루 에 3 ℓ 정도 의 물 을 마시 는데 특히 오후 5 시 이후 에 많이 마셔야 한다 . 운동 을 하 고 땀 을 많이 흘린 경우 에 는 그 보다 더 많이 수분 을 섭취 하 고 , 2 ~ 3 시간 마다 물 을 큰 컵 에 가득 담 아 여유 있 게 마신다 . 단 칼로리 가 높 은 술 과 청량 음료 , 몸 속 수분 을 빼앗 는 커피 는 금물 이 다 . ( 3 ) 고지방 을 적 게 먹 는다 . 몸 이 가벼워 지 길 원한다면 음식 도 가벼운 것 을 먹 어야 한다 . 지방 은 탄수화물 , 단백질 보다 열량 이 두 배 나 높 아 같 은 양 을 섭취 하 더라도 체중 증가 속도 가 빠르 다 . 따라서 되도록 고지방 음식 은 줄인다 . 그렇 다고 지방 을 전혀 먹 지 말 라는 얘기 는 아니 다 . 지방 도 우리 몸 에 필요 한 영양소 이 므로 고기 를 먹 을 때 에 는 돼지고기 보다 칠면조 , 닭고기 등 과 같이 지방질 이 적 은 것 을 먹 는다 . 튀김 요리 는 올리브 오일 이나 포도 씨 오 일 같 은 식물 성 기름 으 로 조리 한다 . ( 4 ) 아침  점심 은 양 질 로 먹 는다 . 아침 , 점심 , 간식 으로 영양소 가 풍부 한 음식 을 먹 는 것 이 매우 중요 하 다 . 물론 저녁 을 굶 는다고 낮 동안 지나치 게 많 은 음식물 을 섭취 하 는 것 은 금물 이 다 . 패스트푸드 , 술 , 인스턴트 식품 은 열량 이 높 으므로 피해야 한다 . 대신 야채 , 곡류 , 콩 , 나물 , 과일 등 과 같 은 채식 을 많이 해야 한다 . 오후 5 시 이전 에 너무 많 은 음식 을 섭취 하 면 저녁 을 굶 더라도 잉여 칼로리 가 생기 므로 여자 는 2 , 000 ㎉, 남자 는 2 , 300 ㎉ 를 넘 지 않 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소