복부 살 을 빼 려면 윗몸 일으키 기 가 가장 좋 다 ? 팔뚝 , 허벅지 , 복부 등 의 부분 비만 때문 에 고민 인 경우 가 많 다 . 그래서 대부분 생각 하 는 것 이 부분 운동 , 하지만 우리 몸 은 서로 유기 적 으로 연결 되 어 있 는 유기체 이 다 . 부분 운동 에 앞서 진신 운동 을 해 주 어야 유산소 에너지 시스템 을 가동 시킬 수 있 는 효소 분비 가 원활 하 다 . 부분 운동 에 앞서 조깅 이나 걷 기 와 같 은 유산소 운동 을 30 분 정도 해 주 는 것 이 좋 다 . 보통 테니스 선수 는 한 쪽 팔 을 많이 쓰 는데 이때 두 팔 이 짝짝 이 가 되 는 것 은 체지방 이 줄 어서 가 아니 라 근육 이 늘어난 것 이 다 . 많이 쓰 는 팔 의 지방 이 더 주 는 것 은 아니 므로 부분 운동 자체 만 으로 는 큰 효과 를 볼 수 없 다 . 땀복 을 입 고 뛰 면 체지방 이 더 빠진다 ? 에어로빅 을 할 때 도 헬스클럽 에서 도 , 심지어 는 야외 공원 에서 도 땀복 을 입 고 뛰 는 이 들 이 많 은데 땀복 을 입 고 뛰 면 지방 연소 보다 는 글리코겐 ( 탄수화물 ) 연소 가 주로 된다 . 운동 을 할 때 는 노출 이 많 은 면 소재 옷 을 입 는 것 이 좋 다 . 운동 을 하 면서 심부 체온 이 서서히 오르 게 되 면 지방 연소 스위치 가 커지 게 되 는데 땀복 을 입 으면 피부 표면 의 온도 가 올라가 서 글리코겐 의 스위치 가 커지 게 된다 . 또 땀복 을 입 고 운동 을 하 면 운동 중 피부 표면 에서 땀 의 증발 을 막 아 급격 한 체온 상승 의 원인 이 된다 . 체온 이 급격히 상승 하 게 되 면 신체 의 쾌적 함 이 떨어져 최상 의 컨디션 으로 운동 을 할 수 없 게 된다 . 인위 적 으로 땀 의 증발 을 막 는 땀복 은 가급적 이 면 입 지 않 는 것 이 좋 다 . 또한 피부 건강 에 도 좋 지 않 다 . 운동 은 일 주일 에 한두 번 , 세 네 시간 몰 아서 하 는 것 이 효과 적 ? 일 주일 에 한 번 골프 나 등산 을 가 면서 운동 을 한다고 스스로 위안 을 삼 곤 한다 . 연구 에 의하 면 평소 운동 을 하 지 않 다가 장시간 운동 을 하 면 관절염 이나 근육통 등 의 운동 손상 으로 운동 의 효율 을 떨어뜨리 는 경우 가 많 다고 한다 . 그리고 한 번 에 두세 시간 이상 의 운동 은 오히려 식욕 을 증가 시켜 다이어트 를 망칠 수 있 다 . 일 주일 에 세 번 에서 다섯 번 , 한 시간 에서 한 시간 반 정도 의 운동 으로 도 우리 몸 의 체지방 은 충분히 태워 진다 . 여자 가 근육 운동 을 하 면 몸 이 울퉁불퉁 해진다 ? 근육 운동 을 통한 근비 대 현상 은 트 스토 스테론 등 남성 호르몬 에 의해서 강화 되 거나 특수 제조 된 식품 섭취 시 에 가능 하 므로 여성 이 근육 운동 을 했 다고 해서 액션 배우 의 근육 을 기대 할 수 는 없 다 . 한국 여성 들 은 근육 운동 에 대한 걱정 과 오해 가 많 아서 헬스클럽 에서 도 기구 운동 쪽 은 얼씬 도 하 지 않 는 편 . 물론 요가 나 스트레칭 등 으로 도 바디 라인 을 만들 어 줄 수 있 지만 여성 이 남성 보다 체지방 이 3 ~ 5 % 정도 많 기 때문 에 군살 이 붙 을 확률 이 크 므로 지방 이 많 은 체형 이 라면 근육 운동 을 필히 할 것 을 권한다 . 공유 하 기 글 요소