사과 는 섬유소 가 많 고 그 섬유 는 거의 소화 되 지 않 아 포만감 이 오래 유지 되 므로 식전 에 먹 으면 과식 도 방지 할 수 있 다 . 더욱이 사과 과육 의 86 % 가 수분 이 기 때문 에 사과 를 많이 먹 어도 성분 적 으로 다이어트 효과 에 영향 을 주 지 않 으므로 무리 없 는 다이어트 를 가능 케 해준다 . 각종 비타민 , 체내 흡수력 이 좋 은 과당 , 포도당 , 사과산 , 미네랄 , 각종 효소 ( 체네 에서 일어나 는 화학 반응 을 촉진 하 는 물질 ) 등 이 함유 되 어 있 다 . ◈ 실천 방법 ◈ 아침 , 점심 , 저녁 각각 한두 개 의 사과 를 먹 는다 . 그러나 그 이외 에 오전 이나 오후 혹은 밤중 , 공복 시 등 먹 고 싶 을 때 마다 수시로 먹 어도 좋 다 . 하루 의 사과 량 은 보통 5 ~ 6 개 이 지만 더 먹 거나 덜 먹 어도 상관없 다 . 사과 한 개 의 칼로리 는 약 100 Kcal 이 다 . 다이어트 기간 중 수분 보충 을 위해 물 을 마신다 . 사과 에 는 수분 이 함유 되 어 있 지만 사과 만 으로 수분 이 부족 할 때 는 적당량 의 물 을 마시 거나 또는 프림 , 설탕 을 넣 지 않 은 블랙커피 ( 너무 진하 지 않 게 ) 를 하루 에 1 잔 정도 마셔 도 좋 다 . 약 은 한방약 이외 에 는 복용 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 사과 다이어트 마지막 날 인 3 일 째 밤 과 다음 날 아침 에 는 올리브유 를 두 작 은 술 은 마신다 . 올리브유 는 독소 배설 을 촉진 한다 . 올리브유 는 장 점막 을 자극 하 여 배변 을 돕 고 장내 를 깨끗이 하 는 효과 가 있 다 . ♤♠ 실천 포인트 ♤♠ 효과 가 확실 한 만큼 주의 해야 할 점 도 많 다 . 한 번 에 3 일 을 넘기 지 말 고 한 달 에 한 번 으로 제한 해야 한다 . 산 성 이 강한 과일 은 빈속 에 너무 오래 먹 으면 위 를 자극 해 위 가 상할 수 도 있 으므로 위산 과다 나 위 가 좋 지 않 은 사람 , 감기 에 걸린 사람 은 피하 는 것 이 좋 다 공유 하 기 글 요소