나이 별 , 체질 별 다이어트 는 맞춤식 으로 . . 글쓴이 : 무한 능력 작성 일 : 2006 . 09 . 19 13 : 01 조 회수 : 485 추 천 수 : 0 수많 은 사람 들 이 다이어트 에 열광 하 고 있 다 . 그러나 , 정작 남 들 이 하 는 방식 을 따라 하 거나 , 그냥 굶 거나 , 미친 듯이 운동 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 사람 마다 생체 리듬 이 다르 기 때문 에 거기 에 맞 는 운동 이나 식사 조절 이 필요 하 다 . 특히 나 여자 들 은 남자 보다 상대 적 으로 근육 량 이 적 기 때문 에 남자 보다 도 더 많 은 노력 이 필요 하 다 . 그럼 어떻게 먹 고 운동 할 것 인가 ? 요즘 TV 프로그램 을 보 면 요리 에 관한 프로그램 들 이 넘 처 나 고 있 다 . 그러 면서 , 꼭 마지막 에 하 는 말 은 다이어트 에 좋 다 , 피부 미용 에 좋 다 . .... 천편 일륜 적 으로 앵무새 처럼 똑 같 은 대답 들 을 하 고 있 다 . 그러나 , 엄청나 게 맵 고 , 짜 고 , 달 고 , 자극 적 인 식당 음식 일 뿐 이 다 . 특히 나 한국인 의 나트륨 섭 취량 은 상상 을 초월 한다 . 매운 음식 보다 도 더 위 에 않 좋 은 음식 이 짠 음식 이 다 . 짜 게 먹 으면 동맥 경화 라든지 , 각종 성인병 들 을 유발 하 기 때문 에 좋 지 않 다는 건 전 국민 이 다 아 는 사실 이 다 . 솔직히 필자 는 라면 먹 을 때 스프 는 절반 만 넣 고 , 설렁탕 , 곰탕 , 삼계탕 을 먹 을 때 는 소금 을 전혀 넣 지 않 는다 . 처음 에 는 닝닝 하 고 이상 할 것 같 아도 몇 번 먹 다 보 면 깊 은 맛 을 음미 할 수 가 있 어서 더 좋 다 . 그리고 , 한국인 은 김치 를 먹 기 때문 에 상관없 다 . 오히려 김치 등 , 섬유질 이 많 은 음식 을 먹 기 때문 에 장 운동 에 효과 적 일 수 도 있 다 . 그리고 다이어트 에 좋 다는 음식 에 대한 잘못 된 생각 중 에 가장 큰 건 , 그 음식 을 먹 으면 살 이 빠지 는 게 아니 고 , 식사 대용 으로 먹 어야 만 상대 적 으로 칼로리 가 적 다는 뜻 이 다 . 식사 할 것 다 하 고 , 어쩌다 한 번 먹 는 다이어트식 은 오히려 다이어트 에 적이 라고 당당히 말 할 수 있 다 . 다이어트 식단 을 짤 때 가장 중요 한 포인트 는 갑자기 많 은 칼로리 를 줄이 면 몸 에서 이상 하 게 반응 한다는 점 이 다 . 그러다가 어쩌다 하나 먹 는 치킨 한 조각 , 피자 한 조각 이 그대로 살 이 되 기 십상 이 다 . 그러므로 다이어트 식단 은 권장 소비량 과 평상시 활동 량 등 을 고려 하 여서 70 % 가 적당 하 다 . 직장인 들 경우 외식 을 하 는 경우 가 많 은데 , 밥공기 에서 한 숫가락 은 덜 어 놓 고 식사 를 하 자 , 그러면 자연히 식사 도 천천히 하 게 되 고 , 여러 가지 반찬 도 먹 을 수 있 다 . 그리고 식당 음식 이 너무 짠 것 같 으면 우유 를 한 컵 마시 는 걸 습관 을 들이 자 . 물 은 한 모금 정도 만 살짝 마셔 주 고 , 우유 를 한 컵 이나 반 컵 정도 마시 자 , 그러면 나트륨 성분 을 우유 가 흡수 를 해서 소금 에 쩌 든 몸 으로 부 터 탈출 할 수 있 다 . 커피 도 안 마시 게 되 고 , 담배 도 우유 마시 고 바로 담배 피 는 사람 은 정말 독종 이 다 . ㅋㅋ 다음 은 운동 에 대해서 다 . 나 는 개인 적 으로 가장 한심 한 사람 이 휘트 니스 센터 에 등록 하 고 , 저녁 에 와서 는 런닝 머신 이나 자전거 만 타 고 가 는 사람 들 이 다 . 이유 는 너무 길 어 질 것 같 아서 생략 하 겠 다 . 평소 에 운동 을 잘 하 지 않 던 사람 이 갑자기 운동 하 면 관절 이라던가 , 심장 이라던가 , 혈압 들 에 영향 을 받 을 수 있 으므로 적당히 차근 차근 하 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 행동 강령 . 1 . 하루 식간 ( 식사 시작 1 시간 전 과 식사 후 1 시간 30 분 정도 후 ) 에 물 을 충분히 마시 자 . 하루 1 . 5 ~ 2 리터 정도 물 만 마셔도 사람 에 따라서 는 한 달 에 3 ~ 5 Kg 을 감량 할 수 있 다 . 2 . 모든 식사 는 70 % 만 먹 는다 . 간식 이나 야식 은 평소 에 절반 만 먹 는다 . ( 다이어트 결심 한 사람 이 야식 을 먹 는다면 90 % 는 실패 한다고 봐야 한다 . ) 3 . 아침 은 반듯이 먹 는다 . 빵 이 되 었 건 , 맨 밥 에 물 말 아서 김치 랑 먹 던 , 사과 를 한 개 먹 던 , 선식 을 하 던 , 아침 은 꼭 뭐 를 먹 도록 하 자 . 4 . 평상시 에 운동 하 자 . 만약 에 아파트 가 10 층 이 라면 7 층 에 내려서 걸어가 거나 , 3 층 에서 타 거나 하 는 식 으로 3 층 이 하 는 무조건 걸어다니 자 . 첨 부터 10 층 까지 걸 아 다닐 생각 한다면 몇일 못 가 서 분명히 하 기 싫 어 진다 . 만약 에 10 층 까지 꾸준히 하 는 사람 이 라면 다이어트 가 필요 없 는 사람 이 다 . 나중 에 자신감 이 생기 면 4 층 5 층 늘릴 수 는 있 겠 지만 첨 부터 절대로 다 걸 어 다니 지 말 아라 . 그리고 자신 감 이 생겼 다고 하 더라도 , 5 층 이상 은 걷 지 않 는 게 관절 에 좋 다 . 5 . 집안 분위기 를 바꾸 자 . TV 와 쇼파 를 치우 자 , 다이어트 에 가장 큰 적 은 내 생각 에 는 TV 라고 생각 한다 . 사람 이 게을러 진다 . 리모컨 은 무게 가 많이 나가 질 않 는다 . 쇼파 를 치우 고 그 자리 에 요가 매트 를 2 개 정도 깔 아 보 자 . 첨 에 는 어색 해도 이왕 깔 아 놓 은 거 스 트래 칭 이나 해 볼까 ? 하 는 생각 이 든다 . 그럼 자연히 운동 이 되 고 유연 해 지 고 , 관철 도 튼튼 해 지 고 , 특히 부부 관계 가 좋 아 진다 . 6 . 일 주일 에 4 일 이상 하루 40 분 이상 걷 기 를 하 자 . 효과 는 모두 들 알 고 있 으리라 생각 한다 . 7 . 백색 음식 을 멀리 하 자 . 밀가루 , 소금 , 설탕 등등 그리고 흰쌀밥 에 현미 , 찹쌀 , 기타 잡곡 을 넣 어서 밥 을 해서 먹 자 . 많 은 사람 들 이 자기 몸 은 자기 가 더 잘 알 것 이 라고 생각 한다 . 남 이 해서 좋 은 방식 은 그 사람 에게 좋 은 것 일 수 는 있 어도 나 에게 는 좋 지 않 을 수 도 있 다 . 그리고 , 절대로 무리 하 게 하 지 말 고 , 생활 속 에서 활동 량 을 늘려 가 고 , 처음 부터 무리 하 지 않 는 다이어트 가 성공 율 을 높일 수 있 는 길 이 라고 생각 한다 . P . S : 20 대 여성 은 걷 거나 뛰 는 운동 이 좋 고 , 30 대 는 걷 기 운도 , 40 대 는 수영 이 가장 좋 다 . 20 대 남자 는 뛰 는 운동 이 좋 고 , 30 대 는 술 만 끊 어도 다이어트 성공 , ( 근육 만들 기 ) 40 대 는 걷 는 게 가장 좋 다 . 다이어트 에 정도 는 없 다고 생각 합니다 . 적당히 먹 고 , 꾸준히 운동 하 면 절대 실패 하 지 않 습 니 다 . 많 은 사람 들 이 많이 먹 고 , 저녁 내내 TV 만 보 면서 무슨 다이어트 입니까 . . 우리 모두 성공 해서 멋진 모습 과 건강 한 사람 이 됩시다 . 참고 로 필자 는 178 에 89 Kg 에서 78 Kg 으로 줄였 습니다 . 지금 이 딱 적당 하 다고 생각 합니다 . 뱃살 도 약간 있 지만 보 기 흉하 지 않 습니다 . 꾸준히 운동 해서 건강 한 게 최고 라고 생각 합니다 . 공유 하 기 글 요소