● 단식 or 원 푸드 다이어트 섭취 하 는 칼로리 를 극단 적 으로 줄여 단기간 에 체중 을 줄이 는 방법 . 전문가 평가 양방 ★★ 처음 엔 체중 이 줄 지만 이 는 체지방 이 아닌 체 수분 이 빠진 것 . 공복 시간 이 길 어 지 면 흡수 율 이 높 아 져 조금 만 먹 어도 살 이 찌 기 쉽 고 위염 이나 요요 현상 을 유발 한다 . 음식량 을 서서히 줄여 위 사이즈 를 줄이 는 것 이 현명 . 한방 ★★☆ 단순히 살 을 빼 겠 다고 시작 하 는 것 은 No . 하지만 몸속 노폐물 이 비만 의 원인 이 거나 위나 장 이 좋 지 않 은 경우 는 독소 를 배출 하 고 체질 을 개선 해 준다 . 건강 차원 에서 시작 하 되 철저 한 전문가 의 지도 아래 보식 까지 마치 면 효과 를 볼 수 있 다 . ● 김치 다이어트 고춧가루 안 에 든 ‘ 캡사이신 ’ 이 라는 매운 물질 이 열 을 내 어 지방 을 태워 준다는 논리 . 전문가 평가 양방 ★★☆ 캡사이신 의 효과 는 사실 이 지만 지방 을 태울 정도 의 효과 를 보 려면 매 끼니 김치 를 한 공기 씩 먹 어야 한다 . 다이어트 의 병행 요법 정도 로 사용 하 는 것 이 현명 . 한방 ★☆ 다이어 트시 맵 고 짠 자극 적 인 음식 은 금물 . 위 손상 과 함께 부종 을 초래 할 위험 이 있 다 . 부종 이 지속 되 면 오히려 살 이 되 니 주의 ! 또 한 원 푸드 다이어트 는 요요 의 지름길 이 다 . ● 황제 다이어트 열량 을 내 는 탄수화물 의 섭취 를 제한 하 고 단백질 ( 특히 육류 ) 위주 의 식사 를 하 는 것 . 탄수화물 을 제한 하 면 혈당치 가 떨어져 축적 된 지방 이 분해 되 는 원리 . 전문가 평가 양방 ★★★☆ 다이어트 의 원리 는 진실 . 빵 이나 과자 등 탄수화물 간식 을 즐기 는 경우 효과 적 이 다 . 단 심장 질환 이나 골다공증 의 우려 가 있 으므로 3 개월 이상 실시 하 지 말 것 . 한방 ★★ 동양인 의 체질 을 고려 하 지 않 은 다이어트 법 . 산 성 이 강한 육류 는 위 에 자극 이 되 고 어느 한 영양소 를 일방 적 으로 차단 하 는 것 은 장기 적 으로 볼 때 신체 손상 을 가져온다 . ● 헬스 다이어트 각종 도구 를 이용 해 근육 량 과 운동량 을 늘려 몸매 를 다듬 어 주 는 원리 . 전문가 평가 양방 ★★★★★ 전신 을 사용 할 뿐 아니 라 근육 량 을 늘려 탄탄 한 몸매 로 가꾸 어 준다 . 단 6 종목 이상 실시 하 고 1 분 이상 쉬 면 근육 긴장도 가 떨어지 므로 1 시간 이상 연이 어 할 것 . 무게 보다 는 횟수 를 늘리 고 신나 는 음악 을 챙기 면 굿 . 한방 ★★★★☆ 유산소 와 근육 운동 을 병행 하 고 , 체계 적 이 기 때문 에 균형 잡인 몸매 로 가꾸 어 준다 . 꾸준히 하 면 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 는 효과 가 있 고 , 요요 현상 도 적 은 편 . ● 재즈 댄스 다이어트 쉽 게 말 하 면 스트레칭 에 다이내믹 함 을 살려 운동량 을 늘리 는 것 . 전문가 평가 양방 ★★★ 운동량 이 많 아 다이어트 효과 는 좋 지만 , 처음 엔 동작 이 어렵 기 때문 에 효과 가 별로 없 다 . 적어도 4 ~ 5 개월 은 실시 해야 하 는데 중도 에 포기 하 기 쉬운 것 이 단점 . 한방 ★★★★ 칼로리 소모 가 많 은 전신 운동 이 라 다이어트 효과 는 굿 . 동작 을 끊 지 말 고 이어서 30 분 이상 해야 효과 가 있 으므로 기본 체력 은 필수 . 활동 적 이 고 심폐 기능 이 좋 은 소양인 에게 잘 맞 는다 공유 하 기 글 요소