평소 눈 에 좋 은 영양 성분 을 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 나이 가 들 면서 소실 되 는 안구 구성 물질 을 충분히 채워 줘야 한다 . 중 · 노년층 의 눈 건강 을 위해 필요 한 대표 적 인 영양소 는 루테인 과 오메가 3 지방산 의 DHA · EPA , 아스타 잔틴 , 비타민 A 등 이 다 . 아스타 잔틴 은 연어 , 새우 , 송어 등 과 같 은 해산물 에 , 오메가 3 는 연어 · 고등어 같 은 등 푸른 생선 , 루테인 은 케일 · 브로콜리 · 달걀 노른자 , 비타민 A 는 당근 · 시금치 같 은 녹황색 채소 에 풍부 하 다 .