동의보감 에 는 . .. 약보 ( 藥補 ) 보다 식보 ( 食補 ) 가 낫 고 식보 보다 는 행보 ( 行 補 ) 가 낫 다 . 는 말 이 있 다 . 약 으로 몸 을 보하 기 보 다는 음식 이 낫 고 , 음식 보다 는 걷 기 가 더 낫 다는 뜻 이 다 . 평균 시속 3 . 5 km , 소모열 량 3 . 52 kcal , 유지비 ‘ 0 ’. 두 다리 로 할 수 있 는 최고 의 운동 수단 . 바로 ‘ 걷 기 ’ 다 . ▶ 뼈 를 튼튼히 함 은 물론 , 자신 감 이 생기 고 ▶ 체지방 감소 로 다이어트 효과 를 볼 수 있 으며 , ▶ 암 의 예방 및 치료 뿐 아니 라 , 혈당 과 중성 지방 , 혈압 을 낮출 수 있 다고 말 한다 . 그렇 다면 ‘ 걷 기 ’ 는 우리 몸 에 어떤 영향 을 미칠까 가장 큰 장점 은 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 걸 을 때 발바닥 에 압력 이 가해 지 면 우리 몸 속 의 혈액 은 압력 을 받 아 혈관 을 타 고 흐름 이 빨라진다 . 걸 을 때 마다 마치 펌프 질 을 하 듯 빨라진 혈액 은 심장 을 지나 머리 끝 까지 이르 게 된다 . 즉 혈액 이 뭉치 지 않 고 온몸 으로 잘 돌 게 해 준다는 것 이 다 . 이 처럼 걷 기 가 건강 에 좋 다는 것 은 대부분 한 번 쯤 은 들 어 봤 다 . 하지만 막상 걷 기 운동 을 시작 하 려면 ‘ 어떻 게 해야 할까 ’ 하 는 궁금증 이 앞서 는 경우 가 많 다 . 효과 적 인 워킹 법 을 소개 합니다 . 1 . 하루 30 분 만 걸어라 ■ 올바른 걷 기 어떤 운동 이나 기본기 가 중요 한 법 이 다 . 걷 기 도 마찬가지 다 . 대다수 사람 들 은 자신 도 모르 게 상체 를 앞 으로 숙이 면서 걷 는다 . 이럴 경우 허리 와 어깨 통증 을 유발 시킬 수 있 다 . 올바른 걷 기 는 먼저 허리 를 쭉 ’ 로 펴 는 게 중요 하 다 . 시선 은 15 m 앞 을 응시 하 고 걸 을 땐 11 자 로 걷 는다 . 호흡 은 코 로 들이마시 고 입 으로 뱉 는다 . 단 , 걷 기 도 꾸준히 해야 바라 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소