같 은 칼로리 더라도 포만감 이 다르 다면 오랫동안 배부를 수 있 는 섬유질 이 많 은 것 , 혹은 수분 이 다량 함유 된 것 을 선택 하 는 것 이 이익 이 다 . 칼로리 와 포만감 으로 비교 했 다 . 버리 고 선택 해야 할 메뉴판 리스트 . 포도 에 는 건포도 대비 수분 이 다량 함유 되 어 있 기 때문 에 배 가 부르 다 . 당도 가 높 기 로 유명 한 두 과일 , 단맛 으로 비교 하 자면 두 과일 모두 비슷 하 다 . 하지만 식이 섬유 가 많 고 칼로리 가 포도 의 반 인 파인애플 을 먹 는 것 이 더 이익 . 통밀 빵 은 흰 빵 보다 2 배 의 섬유질 을 함유 하 고 있 고 50 % 의 단백질 을 갖 고 있 어 포만감 을 지속 시켜 준다 . 칼로리 는 통밀 빵 이 조금 더 높 지만 포만감 을 많이 주 기 때문 에 적 게 먹 을 수 있 다 포만감 은 같 지만 닭 가슴살 이 같 은 양 에 비해 칼로리 가 반 이상 적 다 . 포만감 은 같 지만 로 팻 팝콘 이 포테이토칩 에 비해 칼로리 가 반 정도 적 다 . 포만감 은 같 지만 비빔 쫄면 의 칼로리 가 더 높 다 . 또한 메밀 은 모세 혈관 을 강화 시키 고 혈압 을 낮추 는 건강 증진 식품 이 기 도 하 다 . 술 자리 에서 많이 먹 는 오뎅 국과 홍 합국 . 어육 을 밀가루 와 반죽 하 여 기름 에 튀긴 어묵 보다 미네랄 이 많 은 홍 합국 이 칼로리 가 더 낮 다 . 포만감 은 같 으니 홍 합국 을 선택 할 것 . 칼로리 가 적 은 팥빵 이 포만감 이 더 크 다 . 팥 껍질 에 있 는 식이 섬유 가 포만감 을 주 고 팥 의 사포닌 성분 이 우리 몸 의 지질 을 없애 준다 . 오징어 는 1 / 4 마리 에 해당 되 는 18 g 에 59 kcal 이 고 쥐포 는 반 마리 에 해당 되 는 18 g 에 65 kcal 이 다 . 칼로리 는 비슷 하 지만 오징어 가 더 포만감 이 크 고 오징어 표면 에 있 는 하얀색 의 타우린 이 피로 를 줄여 주 는 강장제 역할 을 하 기 때문 에 오징어 에 한 표 ! 엿 과 깨 가 버무려 진 강정 은 3 개 24 g 에 120 kcal 이 고 에이스 는 6 개 에 120 kcal 로 비슷 하 지만 포만감 은 강정 이 더 높 다 . 엿강정 은 당도 도 높 아 쉽 게 질려 많이 먹 을 수 없 고 몸 에 좋 은 깨 도 많 아 이상 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소