순전히 걸어서 당뇨병 을 극복 했 어요 . " 36 년 간 당뇨병 을 앓 아 온 탤런트 김성원 ( 69 . 사진 ) 씨 에겐 걷 기 가 ' 혈당 강하 제 ' 이자 ' 인슐린 ' 이 다 . 또 ' 다이어트 약 ' 이 다 . 당뇨병 환자 가 가장 힘들 어 하 는 혈당 조절 이 그 에겐 손바닥 뒤집기 처럼 쉬운 일 이 다 . 5000 보 를 걷 고 , 저녁 식사 메뉴 ( 김치 넣 은 손바닥 만 한 메밀전 세 장 ) 에 신경 쓰 면 다음 날 아침 혈당 은 정상 이 거나 약간 위 다 . 김 씨 가 걷 기 를 시작 한 것 은 20 년 전 . " 1 만 보 를 걸으면 혈당 을 15 ( ㎎/㎗) 낮출 수 있 다는 건강 뉴스 를 우연히 접하 게 됐 습니다 . 그래서 시간 을 내 어 3 시간 걸 어 봤 는데 ( 1 만 3000 보 ) 정말로 혈당 이 20 ( ㎎/㎗) 이나 떨어졌 어요 . ' 바로 이게 내 가 살 길 ' 이 라는 생각 이 들 었 지요 . 그래서 자가용 부터 팔 았 어요 . 차 를 타 고 다니 면 하루 2000 보 이상 걷 기 힘듭니다 . " 얼굴 이 알려진 터 라 대중교통 을 이용 하 는 것 이 처음 엔 곤혹 스러웠 다 . 사인 을 요청 하 거나 말 을 걸어오 거나 손가락 질 하 는 사람 이 많 았 다 . 걷 기 운동 초기 엔 하루 에 2 시간 씩 걸 었 다 . 만보계 엔 1 만 1500 보 가 찍혔 다 . 소변 색 이 황토색 이 됐 다 . 담당 의사 는 " 너무 무리 한 결과 " 라며 " 1 만 보 로 줄이 라 " 고 충고 했 다 . 그 의 만보 시대 는 10 여 년 간 계속 됐 다 . 만보계 를 굳이 차 지 않 아도 얼마나 걸으면 1 만 보 인지 짐작 할 수 있 을 정도 가 됐 다 . 1 만 보도 쉬운 목표 는 아니 었 다 . " 3000 보 걷 고 귀가 한 날 엔 다시 밖 에 나가 7000 보 를 채우 고 돌아왔 어요 . 장딴지 에 알 이 배 고 새벽 에 다리 에 쥐 가 나 깬 적 도 많 아요 . 그래도 혈당 조절 특효약 인 걷기 를 포기 할 수 없 었 어요 . " 다시 소변 색 이 노래지 고 피로 가 심해 지 자 8000 보 로 , 2 년 전 부터 는 6000 보 , 최근 엔 5000 보 로 줄였 다 . 걷 기 는 안전 한 운동 이 지만 당뇨병 환자 는 걸 을 때 절대 무리 해선 안 된다 . 저혈당증 이 유발 돼 생명 이 위태 로워질 수 있 어서다 . " 걸 을 때 각설탕 . 알사탕 . 초콜릿 등 비상 식품 을 반드시 소지 해요 . 글루 소나 . 그린 비아 등 식사 대용품 도 항상 챙겨 둡니다 . 운동 중 이나 후 에 어질어질 하 면 비상 식품 을 먹 어 저 혈당 을 막 기 위해서 지요 . 그래도 저 혈당 증세 가 와서 아찔 했 던 경험 이 여러 번 있 어요 . " 그 는 걸으면서 살 도 뺐 다 . 체중 이 82 ㎏ 에서 74 ㎏ 으로 , 허리 둘레 는 38 인치 에서 32 인치 로 줄 었 다 . 김 씨 는 한국 당뇨병 협회 홍보 대사 이 며 , 자신 의 당뇨병 극복 경험담 을 담 은 책 ( ' 당뇨 와 친구 하 라 ') 도 냈 다 . 당뇨병 환자 모임 , 건강 걷 기 대회 에 도 자주 모습 을 나타낸다 . " 당뇨병 환자 의 혈당 이 가장 높 아 지 는 시간 대 는 식후 1 시간 30 분 ~ 2 시간 입니다 . 따라서 식후 1 시간 이후 에 걷 는 것 이 최선 이 에요 . 걷 기 는 30 분 ~ 1 시간 하 되 걸 을 때 헐렁 한 신발 ( 당뇨 발 예방 ) 을 신 는 것 이 좋 습니다 . " 공유 하 기 글 요소