몸 가꾸 면 인생 도 짱 ! 몸짱 아줌마 몸만들기 비법 “ 당신 뒷모습 이 네모 네 ? ” 남편 의 한마디 . 그녀 는 거울 속 에서 척추 의 흔적 이 사라진 등판 , 허리 의 굴곡 을 터질 듯 메운 옆구리 살 들 을 확인 한다 . 잊 고 지낸 ‘ 몸 ’ 을 바로 보 면 우울 해질 수 밖 에 없 다 . “ 가족 들 에게 맛있 는 음식 을 해 주 고 아이 들 과 잘 놀 아 주 는 엄마 라는 역할 도 지겨워졌 다 . 남 들 이 착하 다고 칭찬 하 는 말 도 듣 기 싫 었 다 . 그 말 은 몸 은 엉망 이 고 마음 만 착하 다는 것 으로 느껴졌 다 . ” 그런데 , 이게 누구 얘기 인고 . 이제 는 설명 이 필요 없 는 ‘ 봄날 아줌마 ’ 정다연 씨 고백 이 다 . 최근 출간 된 ‘ 나 를 사랑 하 게 해 주 는 봄날 휘트 니스 ( 푸른 숲 ) ’ 는 그녀 의 ‘ 인생 역전 ’, 그리고 전 국민 을 건강 하 게 만들 고 픈 그녀 의 친절 한 운동 강의 를 담 았 다 . 후다닥 기획 해 나온 책 이 거니 했 는데 , 역시 ‘ 네모난 ’ 이 아줌마 기자 , 구구절절 가슴 을 친다 . 고르 는 옷 은 전부 커다란 박스 형 이 고 , 미니스커트 를 살펴보 다 점원 이 다가오 면 도둑 질 이 라도 한 듯 도망치 고 . 다이어트 ? 그녀 도 다 해 봤 다 . 사과 만 3 일 먹 고 3 ㎏ 빼 다가 쓰러질 뻔 하 고 , 몸무게 는 다시 원상 복구 . 포도 다이어트 로 1 주일 버텨 4 ㎏ 을 줄였 지만 일 주일 만 에 오히려 7 ㎏ 가 쪘 다고 한다 . 다이어트 는 빠져 나오 려고 하 면 할수록 빠져드 는 늪 이 다 . 운동 이 정답 이 라는 건 39 세 의 나이 를 비웃 는 그녀 의 몸 이 증명 해 준다 . 자신 감 이 넘치 고 사 는 게 즐거워진다 . 하지만 운동 , 제대로 해야 한다 . 그녀 에게 운동 지도 를 받 던 남편 은 “ 이렇게 아픈 건 헬스 한지 10 년 만 에 처음 ” 이 라고 한다 . 그녀 는 웃 는다 . ‘ 에이그 , 10 년 동안 아까운 시간 과 돈 을 버렸 다는 말 을 저렇게 웃 으면서 하 다니 … . ’ 그 는 아내 에게 운동 을 배운 지 딱 두 달 만 에 9 ㎏ 를 뺐 다고 한다 . ‘ 봄날 아줌마 ’ 가 권하 는 근력 운동 법 을 소개 한다 . 탄력 있 는 허벅지 와 엉덩이 ◈ 다리 벌리 고 앉 았 다 일어나 기 = 요실금 방지 와 괄약근 단련 , 복부 에 도 좋 다 . 1 . 다리 는 어깨 넓이 보다 약간 넓 게 벌리 고 서 고 팔짱 낀 팔 은 지면 과 수평 이 되 도록 한다 . 2 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 다리 를 굽힌다 . 3 . 배 에 힘주 고 시선 은 정면 을 응시 한다 . 허리 를 곧 게 , 엉덩이 는 약간 뒤 로 빠지 는 자세 를 취한다 . 4 . 다리 가 직각 이 될 때 까지 구부린 뒤 버티 다가 천천히 숨 을 내쉬 면서 처음 자세 로 돌아온다 . 등 아랫부분 군살 없애 고 척추 단련 하 기 ◈ 엎드려서 다리 올리 기 = 허벅지 와 엉덩이 에 도 많 은 자극 이 된다 . 1 . 엎드린 상태 에서 다리 와 팔 을 어깨 넓이 로 벌리 고 최대한 펴 준다 . 2 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 팔 과 다리 를 교차 하 며 천천히 올리 고 , 더 이상 올라가 지 않 는 지점 에서 버틴다 . 3 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 처음 자세 로 . 발끝 이 바닥 에 닿 으면 반대쪽 다리 와 팔 을 올린다 . 윗배 를 쑥 들어가 게 하 려면 ◈ 누워서 상체 올리 기 = 학창 시절 의 윗몸 일으키 기 와 는 다르 다 . 목 이 아플 수 있 는데 , 반복 하 다 보 면 괜찮 다 . 1 . 바닥 에 누워 무릎 을 직각 으로 세운다 . 2 . 손 은 귀 옆 이나 가슴 위 에 올려도 되 지만 깍지 끼 고 머리 뒤 를 받치 는 것 은 금물 ! 3 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 상복 부 힘 만 으로 상체 를 들어올 린다 . 4 . 목 이 앞 으로 당겨 지 지 않 도록 , 발바닥 이 들리 지 않 도록 한다 . 5 . 더 이상 올라갈 수 없 는 지점 에서 멈추 고 버티 다가 숨 을 모두 내쉬 었 을 때 천천히 처음 자세 로 . 매끈 한 종아리 만들 자 ◈ 기둥 잡 고 종아리 올리 기 = 심하 게 하 면 알통 이 나올 수 있 으니 가벼운 무게 로 하 자 . 1 . 몸 의 중심 이 흔들리 지 않 도록 한쪽 손 으로 기둥 이나 벽 을 잡 고 한 손 으로 덤벨 을 잡 는다 . 2 . 기둥 을 잡 은 손 쪽 의 발 을 덤벨 잡 은 손 쪽 무릎 뒤 에 붙인다 . 3 . 벽돌 등 에 발끝 을 올려 놓 고 발끝 에 힘줘 발 뒤꿈치 를 최대한 올린다 . 4 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 덤벨 잡 은 쪽 의 발 뒤꿈치 를 천천히 내린다 . 5 . 발 뒤꿈치 가 바닥 에 닿 기 전 에 동작 을 멈추 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 당당 하 게 민소매 를 입자 ◈ 덤벨 감 아 올리 기 = 팔 의 근력 을 키우 고 군살 을 없애 준다 . 1 . 허리 를 곧 게 펴 고 앉 은 뒤 덤벨 잡 은 팔 을 골반 옆 으로 내린다 . 2 . 반대편 손 으로 운동 이 되 는 부위 를 살짝 누른다 . 3 . 숨 을 내쉬 면서 덤벨 을 천천히 들어올리 는데 , 몸 이 앞뒤 로 움직이 지 않 도록 한다 . 4 . 숨 을 들이쉬 면서 천천히 덤벨 을 내려놓 는다 . 매력 적 인 아랫배 를 위하 여 ◈ 누워서 골반 올리 기 = 동작 의 크기 에 비해 운동 효과 는 상당히 뛰어나 다 . ( ^^) 1 . 바닥 에 누워 두 무릎 을 붙이 고 직각 으로 세운다 . 2 . 손 을 골반 옆 에 자연 스럽 게 두 거나 이마 위 에 올려 놓 아도 상관없 다 . 3 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 하복부 의 힘 만 으로 골반 을 들 어 올린다 . 무릎 각도 를 유지 한다 . 4 . 어깨 나 목 이 들리 지 않 도록 , 손바닥 에 힘 을 주 지 않 도록 주의 한다 . 5 . 더 이상 올라가 지 않 는 지점 에서 하복부 통증 을 느끼 며 버틴다 . 약간 의 경련 은 자연 스러운 현상 . 6 . 버티 는 동안 근육 이 발달 하 고 지방 이 연소 된다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 처음 자세 로 . 등 윗부분 군살 없애 기 ◈ 덤벨 옆 으로 올리 기 = 덤벨 은 10 ~ 12 회 정도 할 수 있 는 적당 한 무게 를 고르 자 . 1 . 한 쪽 무릎 을 의자 에 살짝 올려 놓 고 같 은 쪽 의 손바닥 을 딛 고 중심 을 잡 는다 . 2 . 덤벨 을 잡 은 팔 을 자연 스럽 게 최대한 아래 로 내린다 . 등 과 허리 는 곧 게 펴 준다 . 3 . 숨 을 내쉬 면서 덤벨 잡 은 팔 을 옆구리 를 스치 듯 힘차 게 들 어 올린 뒤 4 . 잠시 멈추 고 숨 을 내쉰다 . 천천히 처음 자세 로 돌아간다 . 잘록 한 옆구리 만들 기 ◈ 다리 꼬 고 상체 올리 기 = 처음 에 는 목 이 많이 아프 지만 그만큼 목 근육 도 단련 된다 . 1 . 바닥 에 눕 고 한쪽 무릎 을 세운 뒤 반대쪽 다리 를 세운 다리 위 에 올린다 . 2 . 올려놓 은 다리 쪽 손 을 운동 이 되 는 옆구리 부위 에 올려 놓 는다 . 나머지 손 은 귀 옆 에 자연 스럽 게 붙인다 . 3 . 올려놓 은 무릎 을 바라보 면서 입 으로 숨 을 내쉬 며 상체 를 올린다 . 목 이 당겨 지 지 않 도록 한다 . 4 . 더 이상 올라가 지 않 는 최고 지점 에서 옆구리 에 힘주 고 버틴다 . 물론 오래 버틸 수록 좋 다 . 5 . 코 로 숨 을 들이마시 며 천천히 상체 내린다 공유 하 기 글 요소