‘ 행복 호르몬 ’ 세로토닌 높이 는 방법 사람 은 행복 을 느끼 는 순간 세로토닌 ( serotonin ) 이 라는 신경 전달 물질 을 분비 한다 . 세로토닌 은 필수 아미노산 인 트립토판 ( tryptophan ) 에서 만들 어 지 는 화학 물질 로 , 세토 로 닌 이 활성 화 되 면 기분 이 좋 아 지 고 의 욕 이 생기 며 활력 이 넘치 는 상태 가 된다 . 또한 기억력 과 집중력 도 눈 에 띄 게 향상 된다 . 세로토닌 은 수면 에 도 영향 을 미치 는데 , 낮 시간 에 세로토닌 이 적절히 분비 되 면 저녁 에 수면 호르몬 인 멜라토닌 ( melatonin ) 으로 변환 되 어 질 높 은 수면 을 취할 수 있 다 . 이런 이유 로 세로토닌 은 ‘ 행복 호르몬 ’ ‘ 불면증 치료제 ’ ‘ 우울증 치료제 ’ 등 다양 한 별명 을 가지 고 있 다 . 신체 건강 은 물론 마음 건강 까지 지켜 주 는 세로토닌 을 높이 기 위한 방법 들 을 알아보 자 . 첫째 , 기상 후 2 시간 이 골든 타임 ! 간단 한 샤워 와 아침 식사 하 기 세로토닌 은 아침 에 기상 한 후 2 시간 이 골든 타임 이 다 . 아침 에 눈 을 뜨 면 햇볕 의 자극 이 망막 을 거쳐 뇌 의 뇌간 ( brainstem ) 한 가운데 위치 한 봉선 핵 ( raphe nuclei ) 으로 전달 되 는데 , 이때 부터 세로토닌 이 합성 을 시작 하 기 때문 이 다 . 아침 에 일어나 식사 를 하 고 샤워 를 하 면 체온 이 상승 하 면서 혈류 량 이 증가 하 고 , 뇌 기능 과 신체 기능 도 활성 화 된다 . 조금 귀찮 더라도 간단 하 게 아침 식사 를 챙겨 먹 고 , 미지근 한 물 에 샤워 를 하 면 하루 종일 더 행복 한 기분 을 느낄 수 있 다 . 둘째 , 맛있 게 행복 해 지 자 ! 양질 의 단백질 과 탄수화물 챙겨 먹 기 세로토닌 의 원료 인 트립토판 은 필수 아미노산 이 다 . 체내 에서 만들 어 지 지 않 기 때문 에 음식 섭취 를 통해 보충 해 줘야 한다 . 트립토판 은 단백질 에 많이 함유 되 어 있 는데 , 소고기 와 돼지고기 , 닭고기 , 연어 , 우유 , 달걀 , 콩 , 요구르트 , 치즈 , 바나나 등 이 대표 적 인 고단 백 식품 들 이 다 . 단백질 은 근육 과 피부 , 뼈 등 신체 조직 을 구성 하 는 중요 한 성분 으로 , 특히 세로토닌 과 멜 로토 닌 , 엔 로드 핀 등 각종 호르몬 을 만드 는 주원료 다 . 체내 에 단백질 이 부족 해 지 면 면역력 저 하나 호르몬 이상 등 이 생길 수 있 으므로 적당 한 섭취 가 필요 하 다 . 음식 으로 섭취 한 트립토판 이 몸 속 에서 세로토닌 으로 전환 되 려면 비타민 B 6 을 함께 먹 어 줘야 한다 . 비타민 B 6 이 풍부 한 음식 은 돼지고기 , 닭고기 , 연어 , 시금치 , 브로콜리 , 바나나 , 견과 류 등 이 다 . 트립토판 이 풍부 한 음식 과 상당히 중복 되 므로 동시 에 섭취 하 기 에 편리 하 다 . 세로토닌 활성 화 를 위해 반드시 필요 한 음식 이 하나 더 있 는데 , 바로 탄수화물 이 다 . 음식 섭취 를 통해 만들 어 진 세로토닌 이 실제 뇌 로 전달 되 려면 포도당 이 필수 적 이 다 . 백미 나 설탕 , 밀가루 처럼 정제 된 탄수화물 보다 는 현미 나 오트밀 처럼 섬유질 이 풍부 한 복합 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 셋째 , 세로토닌 은 햇볕 을 좋아해 ! 매일 15 분 가볍 게 산책 하 기 세로토닌 은 햇볕 에 민감 한 호르몬 이 다 . 햇볕 을 많이 받 을수록 분비 가 왕성 해진다 . 점심 식사 를 한 후 소화 도 시킬 겸 15 분 이상 가볍 게 산책 을 즐기 며 햇볕 을 충분히 쬐 면 하루 필요량 의 세로토닌 이 분비 된다 . 매일 일정량 의 햇볕 을 쬐 면 비타민 D 도 생성 돼 뼈 가 튼튼 해 지 고 골다공증 도 예방 할 수 있 다 . 산책 을 할 때 는 평소 보다 보폭 을 크 게 하 고 조금 빠르 게 걷 는 것 이 좋 다 . 걸 을 때 발생 하 는 가벼운 진동 이 뇌관 을 자극 해 세로토닌 분비 를 더욱 촉진 시킨다 . 하지만 지나침 은 모자람 만 못하 다는 옛말 처럼 , 지나치 게 과 한 운동 은 오히려 피 로 물질 인 젖산 을 생성 해 세로토닌 분비 를 억제 한다 . 기분 이 좋 아 질 정도 만큼 만 가볍 게 걷 는 것 이 몸 과 마음 건강 을 챙기 는 데 훨씬 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소