당뇨 인 을 위한 다이어트 다이어트 란 적정 체중 을 유지 하 기 위하 여 인위 적 으로 식사 나 운동 을 통하 여 몸무게 를 조절 하 는 것 을 말 한다 . 불과 몇 년 전 만 해도 다이어트 는 미용 이 라는 측면 이 강하 였으나 이제 는 비 만 자체 를 병 으로 간주 를 하 고 있 기 때문 에 체중 감량 이 라는 것 이 당뇨 인만 의 문제 가 아니 라는 것 을 알 아야 한다 . 하지만 불행 하 게 도 다이어트 에 성공 하 는 확률 은 암 을 치료 하 는 확률 보다 도 낮 다는 점 이 다 . 특히 다른 사람 에 비해서 많이 먹 는 것 도 아니 고 , 운동 을 하 는 데 도 체중 의 변화 가 미진 하 면 다이어트 를 시도 하 는 사람 은 실망 에 빠지 게 된다 . 사실 우리 주위 에 보 면 특별히 운동 을 하 거나 먹 는 것 을 조절 하 지 않 는 데 도 마른 사람 들 이 있 다 . 심지어 상당 한 분량 의 식사 를 즐기 는 데 도 그렇 다 . 대부분 의 경우 사람 들 은 자신 의 체중 이 많이 나간다고 생각 하 고 있 다 . 사실 요즘 은 아이 부터 노인 들 에 이르 기 까지 온통 체중 조절 에 열 을 올리 고 있 는 것 이 현실 이 다 . 이렇 듯 비만 이 문제 가 된 것 이 그리 오래 된 현실 이 아니 라는 점 으로 볼 때 참으로 놀라운 현상 이 라고 할 수 있 다 . 젊 은 여성 들 의 경우 다이어트 를 위하 여 응답자 의 66 % 가 월 10 ~ 20 만 원 을 지출 한다는 보고 를 보 면 그 관심 이 어느 정도 인지 느낄 수 있 다 . 그러 한 관심 에 편승 한 일부 케이블 방송 들 은 지금 당장 체중 을 조절 하 기 위하 여 필요 한 다이어트 상품 을 사 라는 유혹 을 쏟 아 내 고 있 다 . 체중 을 줄이 기 위해서 필요 한 방법 중 에 가장 많이 듣 는 것 은 먹 는 양 과 소비 하 는 양 이 같 거나 소비 가 많 아야 살 이 빠진다는 말 일 것 이 다 . 그렇게 말 할 수 있 는 이유 는 우리 몸 이 요구 하 는 것 이상 으로 음식 을 섭취 하 면 여분 의 탄수화물 이나 단백질 이 지방 으로 전환 되 어 우리 몸 에 저장 되 기 때문 이 다 . 사실 우리 주변 을 보 면 갈수록 에너지 를 소모 할 수 있 는 일 이 줄어들 고 있 다 . 현대 기계 문명 은 육신 이 감당 해야 할 일 들 의 상당 부분 을 대체 하 면서 육체 노동 인구 의 비율 을 현격 하 게 떨어뜨리 고 있 다 . 특히 한국 비 만인 의 특징 은 탄수화물 을 폭식 하 는 특징 이 있 다고 한다 . 이 점 은 대단히 흥미 를 끄 는 현상 이 다 . 지방 을 섭취 하 지 않 으면 된다 ? 특히 , 건강 과 체중 감량 이 라는 공통 적 인 관심사 가 높 아 진 시점 에서 섭취 하 는 칼로리 양 이 갈수록 늘어나 는 이유 는 무엇 일까 ? 그것 은 아마도 지방 을 먹 지 않 으면 살 이 찌 지 않 는다는 막연 한 생각 들 이 지나치 게 강조 되 고 있 기 때문 일 것 이 다 . 사실 대부분 의 사람 들 이 지방 을 먹 지 않 거나 적 게 먹 으면 살 이 찌 지 않 는 것 으로 생각 하 고 있 다 . 하지만 , 불행 하 게 도 지방 이 들 어 있 지 않 는 음식 의 경우 에 는 더 많 은 양 을 먹 게 되 고 , 쉽 게 허기 를 느끼 게 된다 . 현재 한국 에서 는 과거 어느 때 보다 도 살 을 빼 려는 사람 으로 넘쳐나 고 있 다 . 마치 다람쥐 체 바퀴 돌 듯이 억지로 체중 을 감량 하 고 , 또 다시 살 이 찌 는 악순환 이 반복 되 고 있 다 . 연구 조사 를 보 면 다이어트 로 상당 부분 체중 을 감량 한 사람 들 이 얼마 지나 지 않 아 다시 원래 체중 으로 돌아가 는 현상 을 발견 할 수 있 다 . 체중 을 감량 하 기 위해서 는 어떻게 해야 하 는가 ? ▷ 극단 적 인 다이어트 를 중단 해야 한다 ! 다이어트 를 한다는 것 은 쉬운 일 이 아니 며 , 극단 적 인 방법 은 오히려 당신 에게 해 가 될 것 이 다 . ▷ 배 가 고플 때 음식 을 먹 고 , 배고픔 이 사라지 면 그만 먹 어야 한다 . 흔히 다이어트 를 할 때 자연 적 인 배고픔 에 주의 를 기울이 지 않 는 경향 이 있 다 . 이러 한 소리 에 주의 를 기울 이 지 않 게 되 면 , 적당 한 음식 이 들어와서 편안 하 다는 소리 에 도 주의 를 기울일 수 없 게 된다 . 억지로 굶 으면서 다이어트 를 하 게 되 면 , 음식 을 섭취 할 때 폭식 을 하 게 되 는 경향 이 있 다 . 폭식 을 막 기 위해서 는 , 우선 은 다이어트 를 중단 하 고 우리 몸 이 요구 하 는 자연 스러운 배고픔 과 편안 한 느낌 에 주의 를 기울여야 한다 . ▷ 운동 을 해야 한다 . 운동 은 여러모로 도움 이 된다 . 운동 이야말로 에너지 소비 에 가장 좋 은 방법 이 다 . ▷ 당신 의 혈당 이 잘 조절 되 기 까지 섭취 하 는 탄수화물 , 지방 , 그리고 섬유질 의 양 을 계산 해야 한다 . 물론 이러 한 과정 이 매우 고통 스러울 수 있 다 . 하지만 지금 의 고통 을 참 지 않 으면 , 어쩌면 남 은 인생 의 상당 부분 을 이러 한 일 에 소비 해야 할지 도 모르 는 일 이 다 . 혈당 이 잘 조절 될 때 까지 탄수화물 과 지방 그리고 섬유질 을 반드시 계산 해 보 아야 한다 . 정상 혈당 으로 조절 되 기 까지 이러 한 과정 은 이어져야 만 한다 . 먹 는 양 을 계수 하 고 적절 한 운동 을 병행 한다면 당뇨 인 들 이 체중 을 줄이 는데 용기 를 불러일으키 는 작 은 변화 로 나타날 것 이 다 . 물론 말 하 기 는 쉬워도 행동 하 기 는 어려운 것 이 사실 이 다 . 공유 하 기 글 요소