사무실 에서 하 는 다리 운동 상사 는 빨리 보고서 를 내 라고 명령 하 지 , 일 은 잘 않 풀리 지 . .. 뭔가 터질 것 같 은 기분 으로 스트레스 에 쌓여 있 다면 간단 한 스트레칭 으로 극복 하 는 것 은 어떨 지 . 굳이 일어나 준비 자세 를 취하 지 않 고 도 의자 에 앉 아 실시 할 수 있 어 쉽 게 스트레스 도 풀 고 살 도 뺄 수 있 다 . 다리 교차 하 기 의자 에 앉 아 양손 으로 의자 를 붙잡 은 후 오른쪽 다리 를 살짝 들어올려 무릎 아랫부분 을 바깥쪽 으로 뻗 어 줍니다 . 발끝 을 펴 고 허벅지 위쪽 이 아플 정도 로 천천히 실시 합니다 . 그런 다음 다시 안쪽 으로 교차 시켜 줍니다 . 왼쪽 다리 도 똑같이 실시 합니다 . 이 운동 은 허벅지 바깥쪽 과 안쪽 의 살 이 빠지 는 것 을 도와 줍니다 . 허벅지 들 어 주 기 의자 에 다리 를 꼬 고 앉 을 때 실시 하 는 운동 으로 허벅지 살 을 확실 하 게 빼 줍니다 . 의자 의 양옆 을 잡 은 후 다리 를 꼬 고 앉 은 상태 에서 위 에 있 는 다리 를 위 로 올렸 다 내렸 다 하 는 운동 입니다 . 동시 에 발끝 도 위 로 올렸 다 내렸 다 하 면서 아킬레스건 을 단련 시키 면 발목 도 가늘 어 집니다 . 발목 펴 기 허리 를 쭉 펴 고 의자 끝 에 살짝 걸터앉 아 두 손 으로 의자 양옆 을 잡 습니다 . 발 끝 을 세운 채 두 다리 를 의자 밑 으로 넣 어 발등 이 늘어나 는 느낌 으로 5 초간 힘 을 줍니다 . 발 의 부기 를 해소 하 고 발목 을 유연 하 게 하 는 운동 으로 좋 습니다 상사 는 빨리 보고서 를 내 라고 명령 하 지 , 일 은 잘 않 풀리 지 . .. 뭔가 터질 것 같 은 기분 으로 스트레스 에 쌓여 있 다면 간단 한 스트레칭 으로 극복 하 는 것 은 어떨 지 . 굳이 일어나 준비 자세 를 취하 지 않 고 도 의자 에 앉 아 실시 할 수 있 어 쉽 게 스트레스 도 풀 고 살 도 뺄 수 있 다 . 팔 뒤 로 뻗 기 발 을 붙이 고 의자 에 앉 아 양팔 을 등 뒤 로 뻗 어 손 을 마주 잡 습니다 . 팔 전체 가 뻐근 한 느낌 이 들 정도 로 손 을 등 위쪽 으로 들어올리 면서 상체 를 다리 쪽 으로 구부 립니 다 . 상체 를 충분히 굽혀 주 고 팔 을 쭉 펴 주 는 것 이 포인트 입니다 . 30 초간 정지 해 있 다가 다시 처음 자세 로 돌아와 이 를 반복 합니다 . 상체 스트레칭 허리 를 곧 게 펴 고 발 은 약간 벌린 채 의자 에 앉 은 다음 손가락 을 펴 서 양팔 을 머리 위쪽 으로 쭉 펴 줍니다 . 팔 이 양 볼 에 닿 도록 하 고 배 를 내미 는 느낌 으로 허리 를 아치형 으로 펴 주 는 것 이 포인트 입니다 . 다시 처음 했 던 포즈 로 돌아와 반복 합니다 . 상체 구부리 기 발 을 벌리 고 의자 에 편하 게 앉 아 손 으로 책상 을 잡아끄 는 느낌 으로 팔 을 쭉 펴 줍니다 . 이때 허리 는 최대한 둥글 려 주 도록 합니다 . 그 상태 에서 30 초간 정지 합니다 . 이 때 허리 와 머리 는 구부러지 고 최대한 팔 을 뻗 어 주 도록 합니다 . 천천히 상체 를 들 어 올린 후 반복 합니다 . 상사 는 빨리 보고서 를 내 라고 명령 하 지 , 일 은 잘 않 풀리 지 . .. 뭔가 터질 것 같 은 기분 으로 스트레스 에 쌓여 있 다면 간단 한 스트레칭 으로 극복 하 는 것 은 어떨 지 . 굳이 일어나 준비 자세 를 취하 지 않 고 도 의자 에 앉 아 실시 할 수 있 어 쉽 게 스트레스 도 풀 고 살 도 뺄 수 있 다 . 허리 돌리 기 허리 를 곧 게 펴 고 그 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 비틀 어 줍니다 . 얼굴 도 오른쪽 어깨 쪽 으로 돌린 후 오른손 으로 의자 의 등받이 를 붙잡 아 허리 의 근육 이 펴지 는 느낌 으로 힘껏 잡아당깁니다 . 30 초 정도 정지 해 있 으면서 숨 을 깊 게 들 이 쉽니다 . 왼쪽 으로 반복 합니다 . 무릎 펴 주 기 의자 에 무릎 을 가지런히 하 고 앉 은 후 오른쪽 다리 를 천천히 수평 으로 들어올려 앞 으로 쭉 뻗 었 다가 천천히 내려 줍니다 . 왼쪽 다리 도 똑같이 해 줍니다 . 시간 날 때 마다 틈틈이 해 주 면 무릎 이 예뻐 집니다 . 무릎 누르기 의자 에 다리 를 꼬 고 앉 을 때 위쪽 다리 는 아래쪽 을 향해 , 아래쪽 다리 는 위쪽 을 향해 있 는 힘껏 눌러 줍니다 . 특별 한 움직임 이 없 어 남 들 눈 의식 하 지 않 고 도 쉽 게 할 수 있 습니다 . 항상 염두 에 두 고 실시 하 면 곧 고 날씬 한 다리 가 만들 어 질 것 입니다 공유 하 기 글 요소