스트레칭 다이어트 - 앉 아서 하 는 성장 체조 앉 아서 간단히 하 는 체조 1 . 다리 를 쭉 펴 고 편안 하 게 앉 아 허리 를 바로 세우 고 , 발목 운동 을 한다 . 처음 에 는 발목 을 발가락 에 힘 을 주 면서 몸 쪽 으로 최대한 당기 고 , 다음 으로 발목 을 최대한 펴 서 신전 시킨다 . 이 동작 을 5 ~ 10 회 반복 한다 . 2 . 양 발바닥 을 맞대 고 허리 를 똑바로 펴 고 앉 아 다리 를 최대한 몸 쪽 으로 끌 어 당긴 후 , 고개 를 앞 으로 숙여 목 을 앞 으로 신전 시킨다 . 다음 으로 반대 로 목 을 뒤 로 젖혀 앞 목과 흉부 를 신전 시켜준다 3 . 양 발바닥 을 맞대 고 허리 를 똑바로 펴 고 앉 아 다리 를 최대한 몸 쪽 으로 끌 어 당긴 후 , 고개 를 앞 으로 숙여 목 을 앞 으로 신전 시킨다 . 다음 으로 반대 로 목 을 뒤 로 젖혀 앞 목과 흉부 를 신전 시켜준다 4 . 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 자세 에서 허리 를 편 채 로 몽 을 앞 으로 숙여 , 가슴 을 다리 에 최대한 붙인다 . 이 상태 에서 5 ~ 10 초 정도 유지 한다 . 5 . 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 자세 에서 허리 를 편 채 로 몽 을 앞 으로 숙여 , 가슴 을 다리 에 최대한 붙인다 . 이 상태 에서 5 ~ 10 초 정도 유지 한다 . 6 . 양 발바닥 을 맞대 고 허리 를 똑바로 펴 고 앉 아 , 양 손가락 을 깍지 를 끼 고 위 로 쭉 펴 준다 . 이 상태 에서 팔 을 오른쪽 , 왼쪽 으로 최대한 움직여 옆구리 를 신전 시켜 준다 . 7 . 양 발바닥 을 맞대 고 허리 를 똑바로 펴 고 앉 아 , 양 손가락 을 깍지 를 끼 고 위 로 쭉 펴 준다 . 이 상태 에서 팔 을 오른쪽 , 왼쪽 으로 최대한 움직여 옆구리 를 신전 시켜 준다 . 8 . 다리 를 최대한 양쪽 으로 벌리 고 앉 아 , 왼손 이 오른발 에 닿 도록 최대한 옆구리 를 신전 시켜 준다 . 이때 오른손 은 자연 스럽 게 왼발 쪽 으로 향하 게 뻗 어 준다 . 반대쪽 으로 똑같 은 동작 을 반복 해 준다 . 5 ~ 10 회 반복 한다 . 9 . 다리 를 최대한 양쪽 으로 벌리 고 앉 아 , 왼손 이 오른발 에 닿 도록 최대한 옆구리 를 신전 시켜 준다 . 이때 오른손 은 자연 스럽 게 왼발 쪽 으로 향하 게 뻗 어 준다 . 반대쪽 으로 똑같 은 동작 을 반복 해 준다 . 5 ~ 10 회 반복 한다 . 10 . 다리 를 최대한 양쪽 으로 벌리 고 앉 아 , 왼손 이 오른발 에 닿 도록 최대한 옆구리 를 신전 시켜 준다 . 이때 오른손 은 자연 스럽 게 왼발 쪽 으로 향하 게 뻗 어 준다 . 반대쪽 으로 똑같 은 동작 을 반복 해 준다 . 5 ~ 10 회 반복 한다 . 11 . 다리 를 최대한 양쪽 으로 벌리 고 앉 아 , 상체 를 오른쪽 으로 최대한 숙여 가슴 을 다리 에 붙이 고 양손 으로 발목 을 잡 아 준다 . 왼쪽 도 같 은 동작 을 반복 해 준다 . 5 ~ 10 초 정도 동작 을 유지 해 준다 . 12 . 다리 를 최대한 양쪽 으로 벌리 고 앉 아 , 상체 를 오른쪽 으로 최대한 숙여 가슴 을 다리 에 붙이 고 양손 으로 발목 을 잡 아 준다 . 왼쪽 도 같 은 동작 을 반복 해 준다 . 5 ~ 10 초 정도 동작 을 유지 해 준다 . 13 . 다리 를 최대한 양쪽 으로 벌리 고 앉 아 , 상체 를 앞 으로 숙여 가슴 이 땅 에 닿 도록 팔 을 앞 으로 쭉 밀 어 준다 . 14 . 무릎 을 바닥 에 대 고 엉덩이 를 세운 자세 에서 , 팔 을 들 어 상체 를 최대한 뒤 로 제쳐 준다 . 이 동작 은 부드럽 게 무리 가 가 지 않 도록 5 ~ 10 회 반복 해준다 15 . 무릎 을 바닥 에 대 고 엉덩이 를 세운 자세 에서 , 상체 를 뒤 로 제쳐 준 후 , 몸 을 틀 어 오른손 으로 왼쪽 발목 을 잡 아 준다 . 반대쪽 도 마찬가지 로 반복 해 준다 . 16 . 무릎 을 바닥 에 대 고 엉덩이 를 세운 자세 에서 , 상체 를 뒤 로 제쳐 준 후 , 몸 을 틀 어 오른손 으로 왼쪽 발목 을 잡 아 준다 . 반대쪽 도 마찬가지 로 반복 해 준다