옷 발서 는 몸매 만들 기 프로젝트 ! 일찍 일어나 는 새 는 벌레 를 잡 고 , 일찍 살 뺀 당신 은 크리스마스 에 근사 한 드레스 를 입 을 수 있 다 ! 트레이너 JP 와 함께 제대로 ‘ 옷 발 ’ 서 는 몸매 를 만들 기 위한 D - 30 작전 에 돌입 해 보 자 . 모름지기 라인 을 살려야 옷 을 입 었 을 때 ‘ 간지 ’ 가 사 는 법 . 드레스 라면 특히 더 하 다 . 다음 동작 들 을 {( Mx 15 회 ) +( Sx 15 회 ) +( Ux 15 회 ) } 를 1 세트 로 하 여 총 3 세트 씩 실시 해 보 자 . M 라인 옷 발 , 특히 여자 가 옷 을 입 을 때 한 끗 차이 로 스타일 을 결정짓 는 부분 이 바로 쇄골 . 목 밑 에서 양 어깨 로 갈라지 는 부위 가 바로 M 라인 으로 , 뚜렷 하 게 드러날수록 샤프 해 보인다 . a 엉덩이 랑 등 을 쭉 펴 벤치 에 붙인다 . 이때 가슴 은 벤치 에 닿 지 않 는 것 이 옳 은 자세 . 덤벨 을 쥔 채 팔 을 위 로 편다 . b 팔꿈치 를 안 으로 약간 구부린 상태 에서 벌렸 다 모아 준다 . S 라인 엉덩이 와 가슴 부분 은 나오 고 , 등 과 배 는 들어간 것 이 바로 S 라인 . 히프 의 상부 와 척추 를 둘러싼 근육 부터 복근 까지 전체 적 인 몸통 의 근육 들 을 단련 시키 도록 한다 . a 바벨 ( 쇠 봉 ) 을 들 고 발 은 어깨 너비 로 벌린다 . b 무릎 을 약간 구부린 상태 에서 허리 를 앞 으로 90 도 구부렸 다 편다 . 이때 팔 은 쭉 편 채 무게 중심 이 발 앞 꿈 치 에 실리 도록 하 는 것 이 포인트 . U 라인 엉덩이 의 골 에서부터 등 으로 이어진 라인 으로 , 확실 하 게 히프 업 이 된 몸매 일수록 이 라인 이 살아난다 . 엉덩이 에 탄력 이 있 어 처지 지 않 아야 하 고 , 허벅지 의 경계 부분 이 미끈 하 게 연결 되 어야 다리 도 길 어 보인다 . a 바벨 을 목 뒤 로 들 고 다리 를 어깨 보다 넓 게 벌리 고 곧 게 선다 . b 엉덩이 를 뒤 로 쭉 빼 주 는데 , 이때 허리 가 구부러지 면 안 된다 . 무게 중심 은 발 뒤꿈치 에 실리 도록 한다 . 자료 출처 : 네이트 공유 하 기 글 요소