오늘 광진구 자양동 으로 집 이사 를 하 고 나 면 내일 부터 안정 적 으로 GI 다이어트 를 시작 합니다 . GI 다이어트 기간 ( 6 . 24 ~ 8 . 31 ) 동안 이렇게 할 예정 입니다 . 1 ) 저 는 평소 에 걷 기 운동 을 많이 하 는 편 입니다 . 하루 에 평균 20 , 000 보 ( 약 15 km ) 정도 는 거의 매일 걷 습니다 . 처음 에 는 살 을 빼 려고 걸 었 는데 지금 은 걷 는 것 그 자체 가 좋 아서 걷 습니다 . 약속 이 있 어서 어딜 갈 때 왠만 하 면 지하철 , 버스비 등 을 들이 지 않 을 정도 입니다 . 그래서 이번 GI 다이어트 기간 에 도 걷 기 운동 을 꾸준히 하 려고 하 는데 그 양 은 약 14 , 000 보 ( 약 11 km ) 정도 로 줄이 겠 습니다 . 2 ) GI 다이어트 시작 일 주일 후 인 7 월 1 일 부터 는 웨이트 트레이닝 을 함께 하 려고 합니다 . 이번 GI 다이어트 기간 제 목표 는 175 cm 의 키 에 체중 68 kg , 허리둘레 30 인치 , 체지방 10 . 0 에 도전 합니다 . 복근 에 는 남자 들 의 로망 인 王 자 를 새겨 보 려고 합니다 . 그러 기 위하 여 는 웨이트 트레이닝 을 겸해 줘야 하 기 때문 입니다 . 고도 비 만 시절 을 겪 었 던 40 대 나이 의 아저씨 인 제 가 복근 에 왕자 를 새기 는 것 은 쉽 지 않 은 일 이 겠 죠 . 하지만 많 은 고도 비 만 여성 들 이 한계 에 도전 하 여 날씬 해 지 는 모습 이 되 길 응원 하 면서 , 저 역시 한계 에 도전 하 려고 합니다 . 3 ) 식이 는 3 대 필수 영양소 인 탄수화물 , 단백질 , 지방 과 비타민 을 골고루 섭취 하 고 물 은 하루 에 2 . 0 리터 정도 를 마시 겠 습니다 . 다이어트 를 하 면서 도 적절 한 양 의 칼로리 를 섭취 해야 하 며 , 충분 한 수분 의 섭취 는 다이어트 와 건강 모두 에 도움 이 되 기 때문 입니다 . 4 ) GI 다이어트 + PRO 다이어트 ( 하루 섭취 칼로리 중 단백질 비율 을 조금 높이 는 것 ) 을 병행 할 예정 입니다 . GI 다이어트 는 섭취 후 인슐린 의 분비 를 과다 하 게 하 는 GI 지수 가 높 은 음식 보다 대체 효과 가 있 는 음식 ( 예 를 들 자면 흰쌀밥 -> 현미밥 , 잡곡밥 으로 . . GI 수치 표 참조 . ) 으로 할 예정 이 며 , 가능 하 면 하루 영양 섭취 비율 을 한국인 평균 영양 섭취 비율 인 60 : 20 : 20 에서 50 : 25 : 25 ( 탄수화물 : 단백질 : 지방 ) 으로 하 겠 습니다 . 5 ) 저 의 일 일 섭취 칼로리 는 2 , 200 ~ 2 , 500 kcal 로 할 예정 이 며 하루 세 끼 식사 를 꼬박꼬박 할 생각 입니다 . 저 와 함께 시작 하 는 여성 분 들 은 1 , 500 kcal ~ 1 , 800 kcal 정도 면 적당 할 것 입니다 . 특히 케익 , 초콜릿 , 빵 등 평소 에 먹 고 싶 어 끊 기 힘든 GI 지수 가 높 은 특별 한 간식 을 꼭 드 시 고 싶 은 분 은 식후 바로 혹은 밤 에 먹 지 말 고 , 점심 식사 3 시간 쯤 후 인 오후 3 시 ~ 4 시 에 드 시 기 바랍니다 . ( 꼭 먹 으라는 얘기 는 아니 고 , 끊 기 힘든 분 들 만 예외 로 적용 . 아무래도 안 먹 는 게 체중 감량 효과 는 훨씬 더 크 겠 죠 . 단 , 못 먹 으면 식 이 스트레스 와 금단 현상 까지 오 는 경우 는 드 시 기 바랍니다 . ) 6 ) 이번 GI 다이어트 체험 에 는 저 와 오늘 부터 같이 살 게 될 제 부모 님 이 함께 참여 할 예정 입니다 . 아버님 ( 73 세 . 작년 대장암 수술 후 회복 중 . 심하 진 않 지만 약간 의 당뇨 증상 이 있 음 . ) 과 어머님 ( 69 세 . 그 연세 의 어머님 들 이 그렇 듯이 과체중 , 복부 , 허벅지 비 만 ) 에게 도 큰 도움 이 될 것 입니다 . 두 분 의 칼로리 섭취 는 아버님 은 2 , 000 ~ 2 , 200 kcal , 어머님 은 1 , 800 ~ 2 , 000 kcal 정도 될 것 입니다 . 7 ) 아주 특별 한 일 이 없 는 한 매일 매일 그날 의 체중 , 체지방 , 허리둘레 를 기본 적 으로 체크 하 고 , 하루 세 끼 식이 사진 ( 함께 하 는 분 들 식단 참고 용 으로 ) 과 그날 먹 은 것 을 빼놓 지 않 고 모두 기록 할 것 입니다 . 일 일 마다 큰 변화 는 없 겠 지만 일 주일 단위 로 는 작 은 변화 , 한 달 단위 로 는 꽤 큰 변화 가 예상 됩니다 . 8 ) 저 는 지금 비 만 상태 는 아니 지만 약 7 kg 를 더 감량 하 려고 합니다 . 저 와 함께 도전 하 는 분 들 은 체형 에 따라 다르 겠 지만 아주 적 게 는 3 kg 안팎 , 고도 비만 인 경우 는 20 ~ 30 kg 감량 까지 도 도전 하 실 것 입니다 . GI 다이어트 는 식 이 그 자체 만 으로 도 효과 가 발생 하 지만 20 kg 이상 많 은 감량 을 짧 은 기간 이루 고 싶 은 분 은 운동 을 꼭 병행 하 세요 . 저 야 지난 다이어트 기간 을 통해 워낙 운동 에 익숙 해 있 어서 많 은 양 의 운동 을 해도 상관없 지만 , 함께 하 시 는 분 들 은 각자 에 맞 게 적당 한 양 으로 운동 수위 를 조절 하 세요 . ( 최소 1 일 30 분 이상 ) 9 ) 제 목표 기간 은 1 차 적 으로 8 월 31 일 까지 로 잡 았 습니다 . 예전 처럼 고도 비 만 상태 였 다면 2 개월 정도 기간 이 면 20 kg 도 감량 할 수 있 습니다 만 , 지금 의 제 체형 은 고도 비 만 시절 처럼 체지방 이 단기간 에 왕창 빠지 지 않 기 에 7 kg 감량 을 최고 목표 로 잡 은 것 입니다 . 하지만 고도 비만 인 분 들 은 같 은 기간 동안 여성 은 15 kg . . 남성 은 20 kg 을 최고 목표치 로 감량 할 수 있 을 것 입니다 . 지금 80 kg 인 고도 비 만 여성 은 65 kg 까지 , 100 kg 인 고도 비 만 남성 은 80 kg 까지 줄이 는 것 이 가능 합니다 . ( 각자 의 감량 폭 은 체형 에 따라 차이 가 있 을 것 입니다 . 표준체 형 인 여성 은 3 ~ 5 kg 감량 . 과체중 정도 의 여성 은 5 ~ 10 kg 감량 예상 ) 10 ) 기간 이 끝 나 도 GI 식이 법 은 계속 할 예정 입니다 . 꼭 다이어트 가 목표 가 아니 더라도 그 자체 로서 3 대 영양소 를 풍부 하 게 섭취 하 고 , 특히 고단 백 , 저지방 , 풍부 한 식이 섬유 의 바람직 한 식생활 이 고 평생 꾸준히 식 이 스트레스 받 지 않 고 지켜 나가 는데 아주 좋 은 식 이법 이 기 때문 입니다 . 그렇 다면 요요 현상 또한 있 을 수 없 겠 죠 . ^^ 이상 10 가지 의 원칙 과 목표 를 갖 고 내일 부터 시작 합니다 . 비록 저 와 같 은 공간 에서 함께 하 지 는 않 지만 인터넷 을 통해 , 함께 시작 하 실 분 들 은 매일 같이 데일리 체크 리스트 ( 뚱 아저씨 카운셀 링 방 에 있 는 것 참조 ) 를 작성 하 여 놀라운 변화 과정 을 기록 해 두 세요 . 이번 ‘ GI 다이어트 뚱 아저씨 따라 하 기 ’ 는 여러분 들 에게 아주 멋진 체험 이 될 것 입니다 . 그럼 내일 부터 즐겁 게 해 봅시다 . ^^ 2008 년 6 월 23 일 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소