호흡 을 조절 하 며 동작 이 이뤄지기 때문 에 지치 지 않 고 뱃살 을 빼 는 동작 을 할 수 있 다 . 살 을 빼 면서 유연 성 까지 키울 수 있 다 . ▶ 반달 자세 01 . 옆구리 가 긴장 될 정도 로 상체 를 오른쪽 , 왼쪽 으로 기울이 고 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 02 . ① 자세 에서 양손 을 붙이 고 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 천천히 뒤 로 보낸다 . 03 . 몸 을 반 으로 접 어 상체 를 다리 에 붙이 고 40 초 정도 호흡 을 깊 게 한다 . ▶ 반 거북 이 자세 01 . 엄지손가락 이 교차 하 도록 깍지 를 끼 고 , 무릎 을 꿇 은 후 호흡 을 깊 게 들 이 마시 고 , 내쉰다 . 02 . ① 자세 에서 숨 을 들이마시 면서 천천히 몸 을 앞 으로 숙인다 . 03 . ② 자세 에서 이마 가 바닥 에 닿 을 정도 로 천천히 상체 를 숙이 고 , 30 초간 정지 한다 . 공유 하 기 글 요소