헬스 몸짱 운동 방법 - 팔뚝 과 어깨 살 빼 기 팔뚝 과 어깨 살 빼 기 팔뚝 과 어깨 살 빼 기 신체 가운데 가장 살 빼 기 가 어렵 다는 팔뚝 살 ! 어깨 와 등 , 양 풀 의 근육 을 유연 하 게 하 는 자세 를 통해 슬림 한 상체 로 가꾸 어 보 자 . 팔 스트레칭 1 . 무릎 을 꿇 고 앉 아 양손 을 쭉 뻗 은 상태 에서 , 왼팔 을 굽혀 왼손 으로 오른쪽 엄지 를 몸 쪽 으로 잡 아 당긴다 . 같 은 방법 으로 다른 손가락 도 하나 씩 뒤 로 당겨 준다 . 2 . 오른 손바닥 이 바닥 에 닿 도록 천천히 상체 를 앞 으로 숙인 다음 턱 을 가슴 쪽 으로 당긴다 . 손바닥 전체 가 바닥 에 닿 게 하 는 것 이 포인트 . 반대편 도 같 은 식 으로 실시 한다 . 행동 자세 1 . 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 손 은 등 뒤 에서 왼손 이 오른손 을 떠받들 듯이 포개 고 , 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 뒤 로 젖힌 상체 를 이마 가 바닥 에 닿 도록 앞 으로 숙인다 . 팔 은 위로 쪽 펴 서 어깨 를 자극 한다 . 동일 한 요령 으로 3 회 이상 반복 한다 . 기지개 켜 기 1 . 양 발바닥 이 허벅지 위 로 올라 오 도록 결가부좌 자세 를 취한다 . 편안 한 자세 가 되 면 척추 를 쭉 펴 고 앉 는다 . 2 . 천천히 숨 을 들 이 마시 면서 손바닥 을 위로 한 상태 에서 손 을 올린다 . 숨 을 내쉬 면서 하늘 을 밀 어 올리 듯 최대한 팔 을 쭉 편 상태 에서 턱 은 가슴 쪽 으로 당기 고 엉덩이 를 뒤 로 뺀다 . 5 호 흡 정도 정지 했 다가 원래 대로 돌아온다 . 1 . 가부좌 자세 로 앉 은 다음 손 으로 몸 을 지탱 하 면서 다리 를 그대로 고정 한 상태 에서 천천히 앞 으로 눕 는다 . 2 . 손 을 등 뒤 로 돌려 합장 하 듯 손바닥 을 포갠다 . 3 . 합장 한 손바닥 의 손가락 끝 이 머리 쪽 을 향하 도록 방향 을 돌린 후 천천히 상체 를 든다 . 숨 을 들 이 마시 면서 턱 을 내밀 고 5 호 흡 정도 정지 한 다음 , 숨 을 내쉬 면서 원래 자세 로 돌아온다 . 이때 손가락 끝 은 가능 한 한 목 에 가깝 게 가져간다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소