낮 에 는 잠 에 취해 있 고 밤 에 는 잠들 지 못해 , 명절 후 " 수면 증후군 " 출근 족 괴롭혀 -- 인민 넷 조 문판 -- 人民 网 기타 어종 
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 낮 에 는 잠 에 취해 있 고 밤 에 는 잠들 지 못해 , 명절 후 " 수면 증후군 " 출근 족 괴롭혀 
 2017 년 02 월 07 일 13 : 39 【 글자 크 게 복원 작 게 】【 메모 】【 프린트 】【 창 닫 기 】 
 인민 넷 조 문판 : 명절 이 지나 고 이미 며칠 동안 출근 을 했는데도 아직 심리 상태 가 조절 되 지 않 을 뿐 만 아니 라 잠 이 부족 한 것 이 직장인 들 이 직면 한 주요 문제 일 것 이 다 . 음력설 휴가 기간 , 친척 방문 과 잦 은 모임 은 원래 생활 리듬 을 흐트러 놓 았 고 따라서 명절 후 수면 질 이 영향 을 받 게 된다 . 직장 에 돌아온 후 긴장 하 고 규칙 적 인 생활 이 시작 되 면서 어떻게 높 은 질 의 수면 을 통해 정력 과 체력 을 신속히 정상 으로 회복 시킬 것 인가 하 는 것 은 우리 가 고민 하 는 문제 로 되 였 다 . 매일 자연 적 으로 일어나 면 제일 좋 겠 지만 각종 인소 의 영향 으로 잠 에 들 지 못하 고 잠 에서 깨 여 나 기 힘들 며 잠 이 부족 한 문제 들 은 시종 직장인 들 을 괴롭히 고 있 다 . 특별히 음력설 휴가 가 끝나 고 며칠 간 출근 을 했 지만 수면 질 은 정상 으로 돌아오 지 못하 고 있 고 잠 이 부족 하 고 쉽 게 피곤 해 지 는 “ 명절 증후군 ” 은 여전히 지속 되 고 있 다 . 사실 , 수면 문제 는 명절 후 뿐 만 아니 라 평소 에 도 건강 에 영향 주 는 제일 큰 인소 이 다 . 2016 년 8 월 에 2000 여 개 기업 과 사업 단위 근 만 명 의 직원 을 상대 로 조사 한 한차례 조사 를 놓 고 보 면 직원 들 에게 제일 뚜렷 한 건강 문제 는 수면 , 고 혈압 등 으로 그 중 16 % 의 직원 들 은 수면 이 엄중히 부족 하 다고 했 다고 한다 ( 매일 평균 수면 시간 이 6 시간 도 안 됨 ) . 압력 과 수면 은 직원 들 의 건강 에 직면 한 제일 엄중 한 위험 인 소중 하나 이 다 . 그려 면 도대체 어떤 수면 이 좋 은 것 인가 ? 어떻게 수면 정황 을 측정 하 는가 ? 북경 대학 제 6 병원 수면 의학 과 주임 손 홍강 은 수면 정황 을 측정 하 는 여러 가지 표준 이 있 는데 그 중 에 는 수면 수량 ( 시간 ) 이 포함 된다고 지적 했 다 . 일반 적 으로 20 - 40 세 의 사람 들 은 매일 6 - 8 시간 동안 자 면 충분 하 고 수면 질 로 놓 고 보 면 일부 사람 들 은 매일 4 - 5 시간 만 자도 정력 이 충족 하 고 피곤 을 느끼 지 않 는데 이것 은 정상 적 인 현상 이 라고 한다 . 그러므로 꼭 6 - 8 시간 의 수면 시간 을 보장 해야 할 필요 는 없 으며 잠 을 오래 잔다고 하 여 피곤 이 더 많이 풀리 는 것 도 아니 다 . 후자 는 깊 은 수면 의 시간 과 관련 되 지 수면 시간 과 관련 이 없 기 때문 이 다 . 이 밖 에 낮잠 은 될수록 반 시간 으로 보장 하 면 좋 은데 오래 자 면 저녁 의 수면 질 에 영향 주 기 때문 이 다 . 잘못 된 인식 오랜만 에 찾아온 휴가 에 많 은 사람 들 은 친척 과 친구 들 과 모임 을 가지 고 카드 게임 을 하 고 노래방 을 찾 아 밤새우 면서 즐긴다 . 사람 들 은 흔히 명절 후 출근 전 에 집중 적 으로 잠 을 보충 하 여 출근 후 의 정력 을 보장 하 면 된다고 생각 하 며 또 일부 사람 들 은 술 을 마시 면 잠 을 잘 잘 것 이 라고 생각 한다 … 사실 , 이런 생각 은 모두 잘못 된 것 이 다 . 명절 후 잠 보충 ? 수면 은 “ 보충 ” 불 가중 화 의 학회 신경 병학 분회 수 면학 학술 비서 , 제 4 군 의 대학당 도 병원 신경 과 부 주임 , 수면 중심 책임자 숙장 군은 “ 잠 보충 ” 의 관점 은 과학 적 이 지 못한 것 으로 엄격히 말 하 면 수면 은 “ 보충 ” 할 수 없 는 것 이 라고 지적 했 다 . 저녁 에 늦 게 자 고 심지어 밤 을 새우 는 것 는 정상 적 인 수면 에 대한 “ 략탈 ” 로 이런 행위 자체 는 이미 인체 의 생체 시계 에 영향 을 끼치 고 인체 에 손상 을 준다 . 이런 “ 불 규칙 ” 적 인 생활 이 오래 동안 지속 된다면 혈압 이 상승 하 고 대뇌 스트레스 호르몬 의 수준 에 영향 을 주 는데 이 는 “ 잠 보충 ” 으로 개선 을 가져올 수 없 는 것 이 라고 한다 . 술 을 마시 면 잘 잘 수 있 을가 ? 질 이 좋 지 않 은 수면 은 옅 은 수면 이 다 일부 사람 들 은 술 을 마시 거나 특별히 술 에 취하 면 쉽 게 잠 에 들 것 이 라고 생각 한다 . 숙장 군 은 음주 는 확실히 수면 에 도움 을 주 는데 알콜 이 인체 대뇌 에 작용 하 는 원리 는 안정 제 류형 의 약물 과 비슷 한 바 이 는 사람 으로 하여금 쉽 게 잠 에 들 게 한다고 밝혔 다 . 하지만 특별히 지적 해야 할 것 은 음주 는 비록 잠 에 빨리 들 수 있 게 하 지만 수면 질 이 떨어지 고 또 수면 중 심장 이 뛰 거나 저 혈당 , 두통 등 음주 후 증상 이 나타날 수 있 다고 한다 . 수면제 는 인 이 박힐 가 ? 가끔 복용 하 는 것 은 큰 영향 없 어 잠 에 들 기 힘들 어 하 는 것 은 많 은 사람 들 이 명절 후 에 직면 한 문제 로 극단 적 인 상황 이 오 면 일부 사람 들 은 수면 에 도움 되 는 약물 을 복용 한다 . 하지만 많 은 사람 들 은 이런 류형 의 약 을 복용 하 면 약물 에 대한 의존 이 생겨 인 이 박히 지 않 을가 걱정 을 한다 . 손 홍강 은 일반 적 으로 의사 가 이런 류형 의 약 을 처방 할 때 복용 시간 , 복용 빈도 등 에 대해 환자 에게 알려준다고 하 면서 가끔 복용 하 는 것 은 큰 영향 이 없 다고 표시 했 다 . 래원 : 인민 넷 - 조 문판 
 · 전문가 : 명절 후 " 소화계통 증후군 " 예방 해야 · 팔뚝 이 탄탄 하 고 굵 으면 수명 이 길 다 · 아이 가 마시 는 물 , 네 가지 경우 에 따라 " 랭 수 " 와 " 온수 " 구분 해야 · 음력설 기간 " 휴일 병 " 에 걸리 지 말 아야 · 와인 , 소주 , 맥주 … 섞 어서 마시 면 간 에 더욱 해로워 · 코코아 성분 높 은 쵸 콜레트 , 자주 먹 으면 대뇌 가 " 젊 어 져 "· 밤 에 이 를 가 는 아이 , 배속 기생충 때문 이 아닐 수 도 · 통 졸임 에 는 방부제 없 어 · 음력설 , 음 주페 해 어떻게 피 할가 ? · 요드 소금 대체 먹 어야 하나 , 먹 지 말 아야 하나