' 저주 받 은 하체 ' 라는 별명 을 가지 신 분 많 죠 ? 그런 경우 는 대개 기 의 흐름 이 아래쪽 으로 처지 고 정체 되 기 때문 에 하체 가 발달 한 것 입니다 . 성격 이 내성 적 이 고 손발 이 차 며 아침 에 기운 이 없 고 조금 만 신경 쓰 면 대변 에 문제 가 생기 는 분 들 이 죠 . 목욕 할 때 물 을 뜨겁 게 하 고 반신욕 을 하 세요 . 항상 아랫배 를 따뜻 하 게 유지 하 고 대추차 인삼차 계피차 등 성질 이 따뜻 한 차 를 자주 마시 며 아침 일찍 일어나 는 습관 을 길러야 합니다 . 특히 아침 식사 를 절대 거르 지 않 아야 해요 . 그래야 변비 탈출 을 할 수 있 거든요 . 마지막 으로 자신 감 있 게 본인 의 의사 를 표현 해 보 세요 . 남 과 경쟁 하 는 운동 이나 즐거운 모임 에 자주 참여 하 는 것 이 도움 이 될 수 있 습니다 . ' 골반 을 옆 으로 계속 움직여 줘야 해요 . ' 춤추 는 한의사 최승 원장 ( 왼쪽 ) 이 미스코리아 출신 기윤주 에게 ' 하체 비만 에 효과 적 인 댄스 다이어트 동작 ' 을 교정 해 주 고 있 다 . 오늘 은 하 지비 만 해결 에 도움 을 주 는 라틴 댄스 와 스트레칭 을 해 볼 겁니다 . 음악 은 두 곡 , 보아 의 와 해금 음악 인 정수년 의 를 준비 하 세요 . ▒ 동작 1 : ( 라틴 ) 앞 으로 스텝 하 기 1 . 오른발 을 발 길 이 정도 로 앞 으로 놓 고 발끝 으로 디디 며 발끝 이 왼쪽 을 향하 게 한다 . 이때 양팔 은 오른쪽 으로 밀어내 며 오른쪽 허리 부터 발끝 까지 다리 전체 를 왼쪽 으로 향하 게 밀 어 준다 . 2 . 발 방향 을 살짝 틀 어 발끝 이 오른쪽 을 향하 게 하 고 가볍 게 무릎 을 굽혀 준다 . 오른쪽 으로 밀어냈 던 양팔 은 왼쪽 으로 밀어낸다 . 3 . 내밀 었 던 오른발 을 제자리 로 오 게 하 고 왼발 오른발 스텝 을 3 회 연속 으로 하 며 스텝 바꿀 때 마다 왼쪽 오른쪽 으로 바꿔 준다 . 왼쪽 으로 반복 한다 . ★ 체크 포인트 → 동작 의 중심 이 골반 에서부터 발끝 으로 이어지 는 다리 라인 임 을 기억 하 고 빠르 고 가볍 게 다리 전체 를 움직이 도록 한다 . ▒ 동작 2 : ( 라틴 ) 옆 으로 스텝 하 기 1 . 오른발 을 오른쪽 으로 어깨 너비 로 벌리 고 발끝 으로 딛 는다 . 이때 양팔 은 왼쪽 사선 위 로 쭉 밀 어 뻗 는다 . 2 . 오른쪽 으로 내디뎠 던 오른발 을 제자리 로 스텝 하 며 뻗 었 던 양팔 은 아래 로 뻗 는다 . 3 . 오른발 , 왼발 , 오른발 3 회 제자리 스텝 한다 . 이때 스텝 은 발뒤꿈치 를 들 어서 발끝 으로 스텝 하 며 역시 허리 부터 다리 전체 를 가볍 게 움직여 준다 . 왼쪽 반복 한다 . ★ 체크 포인트 → 라틴 댄스 인 만큼 라틴 리듬 에 맞춰 흥겹 게 한다 . ▒ 하체 를 위한 스트레칭 11 . 허리 를 세우 고 앉 아서 오른 다리 는 옆 으로 쭉 뻗 어 주 고 , 왼쪽 다리 는 무릎 을 굽혀 발끝 이 몸 중앙 에 위치 하 게 한다 . ( 사진 3 ) 2 . 호흡 을 고르 며 스트레칭 한다 . 몸 을 조금 씩 앞 으로 굽혔 다 펴 며 4 ~ 8 초 를 유지 한다 . 4 회 정도 반복 한다 . ▒ 하체 를 위한 스트레칭 21 . 허리 를 세우 고 앉 아서 왼 다리 는 무릎 을 굽혀 뒤 로 보내 고 , 오른 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 . 호흡 을 고르 고 스트레칭 한다 . 왼쪽 반복 한다 . ▒ 하체 를 위한 스트레칭 31 . 허리 를 세우 고 앉 아서 왼 다리 는 무릎 을 굽혀 앞 으로 보내 고 , 오른 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 2 . 호흡 을 고르 고 스트레칭 한다 . 왼쪽 반복 한다 . ★ 체크 포인트 → 스트레칭 이 꼭 필요 하 다 . 하루 종일 서 있 다거나 자주 붓 는 경우 , 지나치 게 근육 이 발달 해서 다리 가 단단 한 경우 에 는 더 자주 스트레칭 을 해 주 도록 한다 . 박미선 기자 송영신 기자 [ 기윤주 의 따라 해 보 세요 ] 2002 미스코리아 미 기윤주 와 함께 동작 1 과 2 의 연속 동작 을 따라 해 봅시다 parent . ContentViewer . parseScript ( ' b _ 104044 '); 공유 하 기 글 요소