런지 ( The Lunge ) 준비 자세 : 양발 을 붙이 고 똑바로 선다 . 양손 에 아령 을 들 고 양팔 이 양 옆 으로 오 게 한다 . 동작 : 오른쪽 다리 를 한 걸음 앞 으로 내밀 고 왼쪽 무릎 이 거의 바닥 에 닿 게 왼쪽 다리 를 낮춘다 . 사두근 을 이용 하 여 오른발 로 몸 을 뒤 로 천천히 밀 어 준비 자세 로 돌아간다 . 왼발 과 오른발 을 교대 로 운동 하 여 한 세트 를 완성 한다 . 주지 사항 : 발 을 앞 으로 내딛 을 때 숨 을 들이쉰 다 . 준비 자세 로 돌아갈 때 숨 을 내쉰다 . 뒤 에 머물러 있 는 다리 가 거의 일직선 이 될 정도 로 멀리 내딛 어야 한다 . 고개 는 바로 하 고 허리 는 곧 게 펴져 있 어야 한다 . 가슴 은 펴 고 앞 으로 내딛 는 다리 의 무릎 은 90 도 가 되 어야 한다 . 무릎 이 발 보다 앞 에 있 으면 안 된다 . 발끝 은 항상 보여야 한다 . 한 쪽 다리 힘 이 다른 쪽 에 비해 월등히 좋 으면 , 약한 쪽 부터 운동 한다 . 어떤 형태 로 든 무릎 이 불편 하 게 느껴 지 면 이 운동 은 중지 해야 한다 . http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소