춘곤증 을 이기 기 위한 3 가지 방법 날씨 가 좋 다 . 하늘 은 맑 고 바람 은 선선 하 다 . 즐거운 기분 으로 나들이 하 기 딱 좋 은데 이때 만 되 면 찾아오 는 훼방 꾼 이 있 다 . Solution 1 비타민 을 먹 어라 봄 이 되 면 겨우내 뜸 했 던 신진대사 활동 이 활발 해 지 면서 단백질 , 비타민 , 무기질 등 각종 영양소 소모량 이 늘어난다 . 이 중 에서 도 특히 비타민 B 와 C 소모량 이 3 ~ 5 배 늘어난다 . 비타민 이 부족 하 면 활성산소 가 쌓이 면서 피곤 하 고 몸 이 무거워진다 . 비타민 B 와 C 가 많이 들 어 있 는 음식 으로 보충 하 면 증상 완화 에 도움 이 된다 . 비타민 B 는 보리 , 콩 , 달걀 , 시금치 , 견과 류 등 에 많 고 비타민 C 는 냉이 , 쑥갓 , 달래 , 감귤 , 토마토 , 딸기 등 에 풍부 하 다 . 비타민 을 먹 어라 Solution 2 스트레칭 을 해라 기온 이 높 아 지 면 겨울 에 수축 했 던 근육 이 이완 하 면서 나른 한 느낌 이 더 심해진다 . 맨 손 체조 를 하 며 몸 을 가볍 게 움직이 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 근육 이 활동 적 으로 움직이 게 돼 증상 이 완화 된다 . 아침 에 일어나 면 자리 에서 기지개 를 쭉 펴 고 가볍 게 스트레칭 을 하 자 . 사무실 에 있 을 때 는 발밑 에 골프공 을 놓 고 수시로 굴리 는 게 좋 다 . 의자 에 앉 아 팔 과 다리 를 쭉 펴 고 어깨 와 목 을 돌리 는 것 도 좋 겠 다 . 점심 식사 후 동료 들 과 천천히 걷 는 건 필수 다 . Solution 3 일 찍 자고 일찍 일어나 라 봄 에 는 겨울 보다 해 뜨 는 시간 이 빨라서 일조량 이 많 아 지 고 잠 에서 깨 는 시각 도 빨라진다 . 햇볕 이 머리 를 비추 면 수면 과 관계 된 멜라토닌 호르몬 이 잘 분비 되 지 않 아 잠 에서 깬다 . 이렇게 되 면 수면 시간 이 부족 해 지 고 낮 에 졸음 을 느끼 기 쉽 다 . 스트레칭 을 해라 따라서 봄 에 는 기상 시간 을 30 분 에서 1 시간 정도 앞당겨 해 가 뜨 는 시간 에 맞추 는 게 좋 다 . 대신 잠자리 에 드 는 시간 도 똑같이 앞당기 는 게 좋 다 . 그래야 총 수면 시간 을 맞출 수 있 기 때문 이 다 . 갑자기 수면 패턴 을 조정 하 는 게 힘들 어 잠 을 설쳤 다면 오후 2 ~ 3 시 쯤 졸음 이 올 때 참 지 말 고 20 ~ 30 분 정도 자 는 게 좋 다 . / 김하윤 헬스 조선 기자 khy @ chosun . com / 사진 헬스 조선 DB 월간 헬스 조선 4 월 호 에 실린 기사 [ 헬 스케어 &][ 월간 헬스 조선 ] [ 힐링 여행 ] [ 건강 쇼핑몰 ] - Copyrights 헬스 조선 & HEALTHCHOSUN . COM , 무단 전재 및 재 배포 금지 -