이제 비 만 은 미용 뿐 아니 라 각종 성인병 을 일으키 는 ‘ 질병 ’ 으로 인식 되 고 있 다 . 또한 , 국민 건강 보험 공단 연구 결과 에 따르 면 비만도 가 높 을수록 대장암 , 직장암 , 간암 , 담도 암 , 피부암 등 의 발생 위험 도 높 아 진다 . 특히 체질량 지수 30 ( kg / ㎡) 이상 의 고도 비만 인 사람 의 경우 정상 체중 인 사람 에 비해 암 에 걸릴 가능 성 이 높 은 것 으로 나타났 다 . 다이어트 를 매번 시도 하 지만 항상 실패 하 는 원인 은 무엇 일까 ? 전문가 들 은 단기간 무리 한 체중 감량 을 시도 하 거나 원 푸드 다이어트 등 의 잘못 된 다이어트 를 시도 하 는 점 을 원인 으로 꼽 고 있 다 . 다이어트 에 대해 많이 묻 는 질문 을 국가 암 정보 센터 의 ‘ 건강 체중 ’ 을 통해 알아본다 . Q . 다이어트 를 반복 적 으로 시도 해서 실패 한 경우 좋 은 해결책 은 ? 다이어트 A . 여러 번 다이어트 를 시도 하 여 체중 이 빠지 고 다시 증가 하 기 를 반복 한 경우 , 체중 은 이전 과 같이 유지 되 더라도 일반 적 으로 체내 근육 량 이 부족 하 여 기초 대 사량 이 낮 을 수 있 습니다 . 이러 한 경우 에 는 식사량 을 많이 줄이 더라도 소모 되 는 에너지 가 적 기 때문 에 체중 을 줄이 기 가 매우 어렵 습니다 . 그러므로 목표 를 현실 적 으로 잡 고 , 기초 대 사량 을 키우 기 위한 근력 운동 이 꼭 필요 합니다 . Q . 다이어트 후 요요 현상 을 방지 하 려면 ? A . 무리 한 체중 조절 시도 에 따른 요요 현상 은 주로 기초 대 사량 의 감소 때문 에 생기 게 됩니다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 식사 를 거르 지 않 고 , 규칙 적 인 운동 이 필요 하 며 , 급격 한 체중 감소 가 생기 지 않 도록 하 여야 합니다 . Q . 다이어트 후 요요 현상 을 방지 하 려면 ? A . 살 을 빼 려면 천천히 오랫동안 해야 하 는 조깅 , 수영 , 자전거 같 은 유산소 운동 과 함께 근력 운동 을 하 는 것 이 훨씬 효과 적 입니다 . 근력 운동 을 하 면 근육 이 많 아 지 고 기초 대 사량 이 늘어납니다 . 기초 대사 량 은 편안히 쉬 고 있 을 때 사용 되 는 열량 으로 기초 대 사량 이 늘어나 면 같 은 양 의 음식 을 먹 고 활동 을 하 더라도 소비 하 는 열량 이 늘어나 자연 스럽 게 살 이 빠질 수 있 습니다 . Q . 다이어트 를 위해서 아침 을 거르 는 것 이 좋 은가 ? A . 체중 조절 을 위해서 식사 를 거르 는 것 은 좋 지 않 은 습관 입니다 . 식사 를 거르 게 되 면 다음 식사 까지 공복 기간 이 길 어 져서 기초 대 사량 이 줄어들 고 과식 의 가능 성 이 커지 게 됩니다 . 적당량 의 식사 를 규칙 적 으로 드 시 는 것 이 좋 습니다 . Q . 땀복 을 입 고 운동 하 면 정말 살 이 빠지 나 ? A . 땀복 으로 인한 체중 감소 는 지방 감소 가 아닌 탈수 현상 일 뿐 , 절대로 지방 의 연소 가 아닙니다 . 이것 은 살 이 빠진 것 이 아니 라 일시 적 탈수 현상 으로 물 을 마시 면 다시 원래 몸무게 가 됩니다 . 운동 중 땀 이 나 는 가장 큰 이유 는 신체 의 대사 과정 에서 생성 된 열 을 식혀 체온 을 조절 하 기 위함입니다 . 통풍 이 잘 되 지 않 는 땀복 을 입 으면 땀 이 잘 증발 하 지 않 아 탈 수 가 심해 지 게 됩니다 . 특히 , 땀복 을 입 고 더운 여름철 에 운동 하 면 신체 의 온도 조절 기능 에 장애 가 일어나 위험 할 수 있 으므로 주의 해야 합니다 . Q . 운동 할 때 물 을 많이 먹 으면 체중 도 늘 고 물살 이 되 나 ? A . 흔히 체중 이 늘어난다고 운동 중 수분 섭취 를 하 지 않 는 경우 가 많 습니다 . 하지만 운동 할 땐 충분 한 양 의 물 을 마셔야 합니다 . 여름철 에 는 더욱 그러 합니다 . 물 은 칼로리 가 없 으므로 절대로 살 이 찌 지 않 습니다 . 또한 , 인체 에 는 필요 이상 의 수분 이 체내 에 들어온다고 해도 땀 이나 소변 등 다른 방법 으로 수분 을 배출 해 내 는 조절 능력 이 있 으므로 물 을 많이 먹 는다고 해서 물 이 살 로 변하 는 일 은 절대 없 습니다 . 신정윤 하이 닥 건강 의 학기 자하 이 닥 | 신정윤 | 입력 2017 . 04 . 25 16 : 31 | 수정 2017 . 04 . 25 16 : 36 공유 하 기 글 요소