허리 등 스트레칭 으로 날씬 하 게 1 아령 들 고 점핑 하 기 양손 에 아령 을 들 고 팔꿈치 를 구부린 상태 에서 어깨 위 로 들 어 올린다 . 이때 발 은 붙일 것 . 그런 다음 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 으면서 점프 해 다리 를 어깨 보다 약간 더 넓 게 벌린다 . 다시 아령 을 내리 고 점프 해서 원위치 로 온다 . 2 한 팔 로 아령 들 기 의자 에 왼쪽 팔 과 다리 를 짚 고 몸 의 무게 를 지탱 한 다음 등 이 반듯 하 게 되 도록 만든 다 . 오른쪽 팔 에 아령 을 쥐 고 90 도 각도 로 든 다음 옆 으로 스치 듯이 뒤 로 들 어 올린다 . 아령 을 뒤 로 보낼 때 숨 을 들이마시 고 제자리 로 왔 을 때 숨 을 내쉰다 . 허리 와 등 아래쪽 근육 에 자극 이 되 는 운동 . Back Stretch 3 팔 + 등 스트레치 양팔 을 최대한 쭉 편 상태 에서 앞뒤 로 움직인다 . 반동 을 이용 해 움직이 다 보 면 등 위쪽 근육 이 접혔 다 펴지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 4 복근 + 등 스트레치 몸 을 둥그렇 게 만든 다음 , 다리 를 손 으로 감싸 고 앞뒤 로 움직인다 . 등 근육 을 자극 할 뿐 아니 라 뱃살 을 뺄 수 있 는 복근 운동 동작 . 5 고양이 스트레치 손 과 무릎 을 바닥 에 대 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 등 을 들어올려 활 처럼 만든 다 . 그대로 잠시 멈추 었 다가 숨 을 들이쉬 면서 등 을 제자리 로 내린다 . 등 전체 를 곧 게 펴 주 는 운동 . 5 ∼ 10 회 정도 반복 할 것 . 6 등 펴 주 기 허리 를 세우 고 꼿꼿이 앉 은 상태 에서 양손 의 깍지 를 끼 고 팔 을 앞 으로 최대한 쭉 편다 . 이렇게 하 면 등 가운데 부분 의 근육 을 움직여 주 는 효과 가 있 다 . 7 허리 + 등 스트레치 무릎 을 굽히 고 앉 은 상태 에서 양팔 을 쭉 펴 서 매트 의 끝 부분 을 잡 고 몸 을 최대한 늘여 주 는 느낌 으로 스트레치 한다 . 등 과 허리 에 모두 좋 은 이완 동작 . 8 등 아래쪽 근육 스트레치 고개 를 최대한 뒤 로 젖힌 상태 에서 몸 의 힘 을 빼 고 10 초 정도 정지 할 것 . 이 동작 은 척추 의 아래쪽 부분 과 등 아래쪽 근육 을 펴 주 는 효과 가 있 다 . TIP 등 운동 을 할 때 중요 한 건 운동 이 되 는 부위 에 집중 하 는 것 아령 을 이용 하 든 , 스트레치 를 하 든 혹은 기구 를 이용 해서 하 든지 간 에 등 운동 을 할 때 제대로 효과 를 보 려면 등 에 있 는 살 이 움직이 고 있 다는 걸 느끼 면서 운동 해야 한다 . 운동 이 되 는 부위 에 집중 을 할 것 . 팔 을 뒤쪽 으로 밀 어서 등 을 동그랗 게 할 때 는 등 이 접히 는 느낌 을 확실히 느껴야 하 고 등 을 반듯 하 게 만들 어서 등 을 펴 주 어야 할 때 는 등 이 구부러지 거나 숙여 지 지 않 았 는지 를 수시로 확인 해야 한다 . 다른 운동 도 그렇 지만 특히 등 운동 은 제대로 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 전신 거울 을 이용 하 는 것 이 한 방법 ! 의자 에 앉 아서 도 가볍 게 등 운동 을 할 수 있 다 . 두 팔 로 의자 를 잡 고 상체 만 을 뒤 로 틀 어서 등 을 접혔 다 펴 는 것 을 반복 하 는 것 . www . 19 YA . com → 일구 야 닷컴 ♡ 다이어트 , 미용 정보 총집합 ! 식품 관련 쇼핑몰 ♡ ※ 다이어트 정보 외 에 웰빙 미용 정보 필요 하 신 분 은 출처 주 시 고 ^^ ※ 일구 야 닷컴 게시판 을 통해 스크랩 해 가 세요 ^^ 단 , 식품 후기 는 스크랩 제외 ^^ 공유 하 기 글 요소