한 주 식단 인데요 . 하루 가 빠진 이유 는 하루 는 자유 롭 게 드 시 는 날 입니다 . 요일 은 상관없이 하루 정하 셔서 드세요 ! 단 ! !! 탄수화물 은 첫 주 엔 안 됩니다 . 하루 정하 시 되 탄수화물 이 많이 든 음식 은 금물 ! ! 탄수화물 든 음식 은 어떤 게 있 냐구요 ? 밥 , 국수 , 라면 , 빵 , 과자 등등 이 겠 죠 . 그럼 열심히 수행 하 시 구요 ~ 식단 대로 안 하 셔도 됩니다 . 비슷 한 식단 으로 조절 해서 식사 하 시 면 되 요 . 그리고 밥 먹 는 순서 한 번 짚 어 보 죠 . . 밥 먹 는 순서 는 반찬 -> 밥 순 인데요 . . 이렇게 지켜 보 세요 . 식사량 이 적어지 고 포만감 도 든 답니다 . 또 하나 . . 식사 시 꼭꼭 씹 어 20 번 씹 고 20 분 이상 먹 기 ~! 꼭 지켜 주 세요 ^^ 1 일 2 일 3 일 4 일 5 일 6 일 아침 잡곡밥 2 / 3 두부찌개 숙주나물 구 운김 김치 콩밥 조기 구 이 무생채 파래 무침 김치 현미밥 2 / 3 버섯 된 장국 도로리 묵무침 멸치 고추 볶음 김치 현미밥 2 / 3 계란장조림 상추 겉절이 시금치나물 김치 김치 콩나물밥 뱅어포구이 두부 부침 김치 토스트 2 쪽 계란 후 라 이 양배추 샐러드 우유 점심 밥 2 / 3 순두부찌개 감자볶음 장조림 김치 밥 2 / 3 소고기 무 국 깻잎 찜 오징어채 무침 김치 밥 2 / 3 달걀찜 숙주나물 어묵 감자조림 김치 밥 2 / 3 미역국 콩자반 구 운김 멸치 볶음 김치 밥 2 / 3 꽁치 구이 숙주나물 우엉조림 김치 밥 2 / 3 기름 제거 참치 무말랭이 두부 부침 김치 저녁 방울토마토 10 개 요구르트 1 야채샐러드 찐 달걀 1 두부 1 / 2 모 양배추 찜 고구마 반개 토마토 1 오 이 샐러드 토마토 쥬스 미숫가루 공유 하 기 글 요소