겨울철 에 더 시린 무릎 을 위한 ' 관절 생활 백서 ' 스포츠조선 | 임정식 | 입력 2012 . 12 . 21 16 : 09 겨울철 에 는 유달리 관절 병원 을 찾 는 환자 들 이 많 다 . 요즘 처럼 매일 이어지 는 영하 의 날씨 에 는 관절염 환자 들 의 고통 이 더 심해진다 . 실제로 국민 건강보험공단 의 2011 년 ' 수 진월 별 수술 현황 ' 자료 에 따르 면 , 날씨 가 추워 지 는 10 월 부터 인공 관절 수술 환자 가 늘 기 시작 해 12 월 과 1 월 수술 환자 가 가장 많 은 것 으로 나타났 다 . 12 월 고관절 치 환술 과 슬관절 치 환술 모두 같 은 해 9 월 에 비해 약 2 배 가까이 증가 한 것 이 그 예 다 . 1 월 에 는 고관절 치 환술 이 1 년 중 가장 높 은 수치 를 나타냈으며 , 슬관절 치 환술 수술 건수 역시 매우 높 았 다 . 웰 튼 병원 박성진 부원장 은 " 우리 몸 의 관절 은 기온 , 습도 등 날씨 의 영향 을 많이 받 기 때문 에 추워 지 는 겨울철 혈액 순환 저하 로 무릎 통증 환자 들 이 증가 한다 " 며 " 적절 한 예방 과 치료 를 통해 퇴행 성 관절염 의 악화 를 막 고 통증 을 관리 해야 한다 " 고 강조 했 다 . 겨울철 무릎 통증 이 심해 지 는 이유 와 무릎 관절 을 건강 하 게 유지 하 는 방법 은 무엇 인지 알아본다 . ▶ 왜 겨울철 무릎 이 더 시릴까 ? 겨울 만 되 면 유달리 관절 통증 을 호소 하 는 환자 들 이 많 다 . 이 는 바로 추운 날씨 때문 이 다 . 기온 이 낮 아 지 면 근육 과 혈관 이 수축 하 기 때문 에 혈액 순환 이 원활 하 지 않 게 된다 . 이 로 인해 관절 속 기압 이 높 아 져 무릎 관절 주변 의 근육 과 인대 등 이 굳 고 경직 된다 . 날씨 가 추워 지 면 관절 이 뻐근 해 지 는 느낌 을 받 는 이유 도 이 때문 이 다 . 또한 뼈 와 뼈 사이 에서 윤활유 역할 을 하 는 관절 액 이 굳 으면서 관절 통증 이 악화 된다 . 운동 부족 도 원인 이 된다 . 추운 날씨 탓 에 겨울철 바깥 활동 이 줄어들 면서 주변 근육 이 약 해짐 으로써 무릎 통증 을 더욱 가중 시킬 수 있 다 . 따라서 관절염 증상 이 심하 지 않 더라도 통증 이 지속 되 면 적절 한 치료 를 통해 통증 의 악화 를 방지 해야 일상 생활 을 원활 하 게 유지 할 수 있 다 . 추운 날씨 는 부상 도 증가 시킨다 . 관절 이 굳어진 상태 에서 는 작 은 충격 만 으로 도 쉽 게 무릎 이 손상 될 수 있 어 주의 가 필요 하 다 . 외부 충격 이나 비틀림 등 으로 쉽 게 나타날 수 있 는 부상 중 하나 가 무릎 십 자 인 대 파열 이나 연골 판 파열 이 다 . 박성진 부원장 은 " 무릎 부상 이 있 게 되 면 통증 과 함께 무릎 이 붓 는 등 의 증상 이 나타나 는데 , 이 때 는 즉시 병원 을 찾 아 치료 를 받 는 것 이 좋 다 " 고 설명 했 다 . ▶ 보온 유지 하 고 실내 운동 으로 관절 건강 챙겨야 1 . 최대한 따뜻 하 게 하 라 관절염 통증 을 줄이 기 위해서 는 원활 한 혈액 순환 이 핵심 이 다 . 따라서 무릎 을 최대한 따뜻 하 게 유지 하 는 것 이 좋 다 . 혈액 순환 에 도움 이 되 는 온찜질 이나 반신욕 , 사우나 등 도 통증 완화 에 도움 이 된다 . 외출 할 때 는 무릎 담요 를 챙겨 보온 에 신경 쓰 도록 한다 . 2 . 하루 30 분 ~ 1 시간 실내 운동 하 라 아무리 좋 은 운동 도 새벽녘 에 하 는 것 은 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 오히려 부상 위험 만 높 아 질 수 있 다 . 추운 날씨 로 바깥 활동 이 어려운 겨울철 에 는 수영 이나 피트 니스 센터 를 활용 한 실내 운동 을 추천 한다 . 러닝 머신 은 빠른 속도 로 뛰 기 보다 는 관절 주변 근육 을 튼튼히 한다는 생각 으로 빨리 걷 는 게 효과 적 이 다 . 또한 실내 자전거 타 기 도 관절 을 튼튼 하 게 하 는 데 도움 을 준다 . 수영 은 대표 적 인 관절 강화 운동 으로 알려져 있 다 . 수영 은 관절 에 큰 무리 를 주 지 않 으면서 운동 효과 는 높일 수 있 어 관절염 환자 들 에게 흔히 추천 하 는 운동 중 하나 이 다 . 수영 을 하 지 못하 는 환자 라고 하 더라도 물 속 을 걷 는 것 만 으로 도 큰 운동 효과 가 있 기 때문 에 추천 할 만 하 다 . 운동 은 30 분 ~ 1 시간 가량 하 는 것 이 좋 으며 , 한꺼번에 너무 무리 하 지 않 도록 한다 . 3 . 관절 도 스트레칭 이 필요 하 다 퇴행 성 관절염 을 앓 는 환자 들 은 평소 스트레칭 을 하 면 경직 된 근육 을 풀 어 줄 수 있 어 통증 완화 에 도움 이 된다 . 쉽 게 따라 할 수 있 는 스트레칭 으로 는 앉 은 자세 에서 무릎 과 발목 을 끝 까지 들어올리 는 동작 이 있 다 . 관절 과 근육 을 늘리 는 운동 으로 근육 을 부드럽 게 만들 고 관절 이 움직일 수 있 는 범위 를 늘려줘 무릎 관절 을 튼튼 하 게 한다 . 또는 의자 에 앉 은 자세 에서 한 쪽 다리 만 들어준다 . 바르 게 앉 아 왼쪽 다리 를 들 어 올린 후 발가락 이 위 로 향하 도록 쭉 뻗 어 올린다 . 이 상태 를 5 초간 지속 한다 . 같 은 동작 을 10 번 정도 반복 하 고 오른쪽 다리 도 마찬가지 로 실시 하 면 무릎 관절 을 튼튼 하 게 하 는 데 도움 이 된다 . 4 . 좌식 생활 은 피하 라 관절염 이 있 는 경우 에 는 되 도록 좌식 생활 보다 는 입식 생활 을 권한다 . 한국인 들 은 오랜 기간 동안 온돌 사용 으로 인해 좌식 생활 을 해 왔 다 . 그러나 오랜 좌식 생활 은 관절염 환자 들 에게 는 최대 의 적 이 다 . 무릎 을 꿇 고 앉 거나 양쪽 다리 를 교차 해서 앉 는 양반 다리 는 무릎 주변 의 인대 에 무리 를 주 고 연골 을 닳 게 해 ' O 자형 ' 다리 를 만들 고 관절염 으로 발전 될 수 있 다 . 또한 집안일 을 하 면서 무릎 관절 을 자주 사용 하 는 것 도 관절염 의 발병률 을 높일 수 있 어 주의 해야 한다 . 5 . 적절 한 체중 유지 도 중요 무엇 보다 중요 한 것 은 적절 한 체중 유지 이 다 . 한 통계 에 따르 면 고도 비 만자 가 정상인 에 비해 관절염 에 걸릴 확률 이 4 배 이상 높 은 것 으로 나타났 다 . 체중 이 많이 나갈수록 무릎 의 체중 부담 이 증가 해 연골 손상 을 부를 수 있 기 때문 이 다 . 박성진 부원장 은 " 무릎 통증 이 있 다면 전문 의 진료 를 통해 정확 한 상태 를 파악 하 고 적절 한 치료 를 해 주 는 것 이 관절염 증상 을 악화 시키 지 않 는 지름길 " 이 라며 " 평소 관절 건강 을 위한 생활 습관 을 가질 수 있 도록 노력 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 " 고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소