◈◈ 단전호흡 ◈◈ 탈모 단전호흡 1 . 기 ( 氣 ) 란 무엇 인가 2 . 단전호흡 3 . 단전호흡 방법 4 . 단전호흡 점검 5 . 단전호흡 효과 6 . 단전호흡 왜 좋 은가 ? 7 . 단전호흡 의 탈모 치유 작용 8 . 탈모 치유 기체조 1 . 기 ( 氣 ) 란 무엇 인가 기 는 우주 에 꽉 차 있 는 생명 에너지 이 며 우주 의 삼라만상 은 기 ( 氣 ) 로 이루어져 있 다 . 1 ) 기 는 우주 의 생명 에너지 이 다 . 기 는 우주 에 꽉 차 있 는 생명 에너지 이 며 우주 의 삼라만상 은 기 ( 氣 ) 로 이루어져 있 다 . 사람 이 움직이 는 것 은 팔다리 와 몸뚱이 지만 그것 을 움직이 도록 하 는 원동력 은 기 ( 氣 ) 라고 할 수 있 다 . 우리 의 몸 은 기 ( 氣 ) 로 가득 차 있 으며 , 기 가 부족 하 거나 균형 이 무너지 면 병 이 된다 . 우주 에 가득 차 있 는 기 ( 氣 ) 가 응집 과 확산 을 되풀이 하 면서 끊임없이 유동 함 으로써 만물 이 생 성 · 변화 · 소멸 한다 . 낮 과 밤 , 사계절 이 순환 하 는 것 은 낮 과 밤 의 기 ( 氣 ) , 봄 · 여름 · 가을 · 겨울 의 기 의 활동 때문 이 다 . 이러 한 기 의 우주 적 순환 을 규명 한 학문 이 전통 적 인 음양오행 이 며 한 의학 은 기 ( 氣 ) 의 의학 이 라 할 수 있 다 . 2 ) 숨 , 바람 , 기 ( 氣 ) 인간 을 포함 한 모든 생물 은 끊임없 는 호흡 에 의해 생명 을 유지 하 고 있 다 . 콧구멍 을 통해 보이 지 않 는 ' 어떤 것 ' 이 드나들 며 그 끊임없 는 운동 에 의해 삶 을 유지 한다 . 호흡 이란 그야말로 생명 현상 의 상징 이 라 할 수 있 다 . 고대 로부터 동양인 들 은 이 생명체 에 드나드 는 생명 에너지 로서 의 ' 어떤 것 ' 을 기 ( 氣 ) 라고 불렀 다 . 한편 고대인 들 은 생명체 뿐 만 아니 라 하늘 과 땅 도 호흡 을 하 고 있 다고 생각 했 다 . 바람 은 바로 하늘 과 땅 의 숨 ( 氣息 ) 이 라 할 수 있 다 . ≪ 장자 ≫ 에는 「 이 땅덩어리 가 뿜어내 는 숨 을 바람 이 라고 한다 ( 夫 大塊 噫氣 , 其 名 爲 風 ) 」 라고 말 하 고 있 다 . 바람 에 는 그 자체 정해진 형상 이 없 다 . 모습 은 보이 지 않 지만 구름 을 움직이 고 비 를 부른다 . 그야말로 자연 계 운행 의 원동력 이 며 , 나무 와 농작물 을 자라 게 하 는 하늘 의 에너지 이 다 . 숨 과 바람 - 생명 현상 과 자연 계 의 순환 을 상징 하 는 이 두 가지 는 기 ( 氣 ) 의 가장 원초 적 표현 이 라 할 수 있 다 . 3 ) 한국 의 기 문화 우리 나라 에서 도 기 ( 氣 ) 의 전통 은 아주 오랜 옛날 로 거슬러 올라간다 . 한국인 들 은 수천 년 전 부터 기 ( 氣 ) 를 연구 하 여 생활 에 응용 해 왔 고 , 그 결과 오늘날 의 언어 , 음식 , 주거 생활 , 사상 , 자연 과학 , 예술 과 문학 등등 한국인 의 문화 전반 에 는 기 ( 氣 ) 의 원리 가 깊이 스며들 어 있 다 . 우선 우리 말 을 살펴보 면 일상 적 으로 ' 기 ' 를 이용 한 표현 을 써 왔 음 을 확인 할 수 있 다 . 우리 는 대담 하 게 자신 을 주장 하 는 사람 을 보 면 ' 기 가 살 았 다 ' 고 말 하 고 , 자신 감 이 부족 하 고 두려움 이 많 은 사람 을 보 면 ' 기 가 죽 었 다 ' 고 말 한다 . 소심 하 고 자신 감 이 없 는 아이 를 보 면 , 한국 의 선생 님 들 은 ' 기 를 펴 고 살라 ' 고 말 을 자주 한다 . 시합 에 임하 는 선수 들 은 ' 기싸움 ' 을 통해 상대방 의 ' 기세 를 꺾 어 ', 시합 을 유리 하 게 이끌 려고 한다 . 또 만사 가 피곤 하 고 지칠 때 한 의원 을 찾 으면 ' 기 가 허하 다 ’ 란 말 을 듣 는다 . 이 때 ' 기 를 회복 하 기 ' 위해선 편안 하 게 쉬 는 시간 을 가져야 한다 . 음식 에서 기 의 원리 를 확인 하 는 것 도 쉬운 일 이 다 . 현대 영양학 은 비타민 , 칼슘 등 의 영양소 를 조화 롭 게 섭취 하 는 것 을 중요 하 게 생각 하 지만 , 기 ( 氣 ) 의 원리 에 바탕 을 둔 전통 영양학 은 다섯 가지 기운 ( 목기 , 화기 , 금기 , 수기 , 토기 ) 을 조화 롭 게 섭취 해야 만 소우주 인 인체 를 건강 하 게 유지 할 수 있 다고 생각 했 다 . 그러 기 에 옛날 임금 의 식단 에서 는 다섯 가지 기운 을 골고루 섭취 하 는 식단 을 구성 했 다 . 옛 조상 들 은 집 을 지 을 때 도 기 ( 氣 ) 의 흐름 을 고려 하 였 는데 , 풍수 ( 風水 ) 는 기 의 흐름 에 맞추 어 집 의 위치 와 방향 , 인테리어 를 설치 하 는 독특 한 학문 이 다 . 수천 년 의 역사 를 지닌 한의학 은 철저 하 게 기 의 원리 에 기반 한 기 의 의학 이 다 . 한 의학 은 인간 의 몸 속 에 는 기 의 통로 인 경락 ( 經絡 ) 이 있 고 , 경락 이 막혀 기 ( 氣 ) 가 원활히 흐르 지 못할 때 병 이 든다고 파악 한다 . 이 때 침 으로 막힌 경락 을 뚫 어 주 거나 양질 의 기 를 지닌 한약 을 섭취 하 면 경락 을 뚫 고 기 순환 을 원활 케 하 여 병 을 치유 할 수 있 다 . 4 ) 기 의 현대 적 탐구 오늘날 국내외 많 은 과학자 들 이 기 ( 氣 ) 의 존재 와 작용 을 연구 하 고 있 는 바 , 과학 적 으로 살펴보 면 기 ( 氣 ) 는 고정 된 형태 없이 파장 으로 존재 하 는 우주 의 기본 단위 라 할 수 있 다 . 해외 의 경우 많 은 과학자 들 이 기 에 관심 을 가지 고 진지 하 게 연구 하 고 있 다 . 이후 소련 의 기 ( 氣 ) 연구 는 토션 필드 ( torsion field ) 라는 이름 으로 계속 진행 되 었 는데 , 소련 의 과학자 들 은 자연 계 에 는 중력 , 약력 , 강력 , 전자기력 이외 에 토션 필드 라 불리 는 제 5 의 힘 이 존재 한다는 것 을 밝혀냈 고 , 원격 기 치료 등 의 분야 에서 이 를 실험 해 왔 다 . 또한 미국 의 켄달 존슨 은 명상 을 통해 이완 된 신체 에서 훨씬 선명 하 고 밝 은 오라 를 관찰 할 수 있 으며 , 기 ( 氣 ) 치료 를 받 은 후 환자 의 오라 가 더 뚜렷 해 지 고 밝 아 진다는 등 의 사실 을 실험 을 통해 증명 했 다 . 국내 의 경우 지난 94 년 에 결성 된 한국 정신과학 학회 를 중심 으로 본격 적 으로 ' 기 의 정체 ' 를 연구 하 고 있 다 . 이화여대 간호학 과 이경혜 교수 팀 이 월경 불쾌감 을 호소 하 는 여성 56 명 을 대상 으로 절반 에게 단전호흡 을 4 주간 실시 하 고 양쪽 을 비교 한 결과 , 단전호흡 그룹 에서 생리 로 인한 통증 · 부작용 · 화끈 거림 등 자율 신경 계 이상 등 이 현저히 개선 된 것 으로 나타났 다 . 전 서울대 의대 교수 인 황준 식 박사 는 적외선 전신 체열 촬영 을 통해 단전호흡 후 의 피부 온도 변화 를 측정 했 는바 , 얼굴 , 목 , 팔 등 에 걸쳐 광범위 한 피부 온도 증가 를 확인 했 다 . 이 결과 는 단전호흡 이 피부 와 근육 을 이완 하 여 혈액 순환 을 원활 하 게 함 을 입증 한다 . 지난 94 년 원광 대 생명 공학 연구소 기 의학 분과 정헌택 , 유훈 교수 팀 은 국제 실험 생물 학회 에서 이 라는 제목 의 연구 논문 을 발표 한 바 있 다 . 이 연구 결과 는 체계 화 된 기공 수련 을 꾸준히 계속 하 면 인체 내 면역력 이 1 . 5 배 가량 향상 되 어 비 수련자 보다 질병 감염 률 이 줄어드 는 한편 세포 재생 능력 을 강화 시켜 상처 치유 가 훨씬 빨라진다는 것 이 었 다 . 2 . 단전호흡 씨앗 을 쪼갠 들 그 안 에 싹 이 보이 지 는 않 는다 . 그러나 씨앗 을 심 으면 싹 이 돋아난다 . 마찬가지 로 배 를 해부 하 면 단전 이 보이 지 않 지만 , 단전호흡 을 하 면 몸 과 마음 이 새롭 게 피어나 는 것 을 경험 할 수 있 다 . 1 ) 단전 은 우리 몸 의 중심 에 위치 한 기적 ( 氣 的 ) 인 그릇 이 다 . 단전 ( 丹田 ) 은 우리 몸 의 중심 에 위치 한 기 적 인 물건 이 다 . 중심 이 라는 것 은 상하 로 도 중심 , 좌우 로 도 중심 이 라는 뜻 이 다 . 체형 에 따라 사람 마다 조금 씩 다르 나 높이 는 대략 배꼽 5 cm 정도 아래 부분 이 며 , 깊이 는 안 으로 3 cm 정도 들어간 부위 인 바 , 여자 의 경우 자궁 과 방광 사이 정도 이 다 . 단 ( 丹 ) 은 에너지 가 뭉쳐 붉 은 빛 이 나 는 상태 를 , 전 ( 田 ) 은 그 에너지 를 저장 하 는 상자 를 상징 한다 . 배 를 해부 하 면 단전 은 보이 지 않 지만 단전 은 기 적 인 물건 이 기 때문 이 다 . 그러나 단전호흡 을 해 본 사람 은 그것 이 존재 함 을 분명히 느낄 수 있 는 바 , 단전 에 뜨거운 열 을 느끼 는 것 에서 시작 하 여 축기 ( 기 가 쌓임 ) 가 되 면 , 커다란 구슬 이 있 는 것 처럼 감지 된다 . 단전 은 생명 의 근본 에너지 인 기 ( 氣 ) 를 저장 하 는 그 룻 이 며 , 그 중요 성 은 이루 말 할 수 없 다 . 만약 내게 값진 보석 과 곡식 이 많 을지라도 , 마당 에 대충 깔 아 놓 는다면 비 맞 고 도둑 이 훔쳐 가 버려 유용 하 게 사용 할 수 없 을 것 이 다 . 그러나 훌륭 한 창고 에 잘 보관 해 두 면 , 평생 을 두 고 유용 하 게 사용 할 수 있 는 바 , 기 ( 氣 ) 의 그릇 인 단전 을 잘 가꾸 고 활용 하 면 무궁무진 한 가능 성 이 열린다 . 2 ) 단전호흡 은 기 ( 氣 ) 를 끌어당겨 저장 하 는 기 ( 氣 ) 위주 의 호흡 법 이 다 . 인체 는 나이 가 들 면서 폐활량 이 줄어들 고 , 복식호흡 에서 폐호 흡 즉 흉식호흡 으로 바뀐다 . 건강 이 나쁜 환자 일수록 숨 쉴 때 배 보다 는 가슴 이 들썩거린다 . 하지만 갓난아기 들 이 편안히 누워 있 을 때 아랫배 가 볼록 해졌 다 줄어들 면서 호흡 하 는 것 처럼 자연 그대로 의 호흡 으로 돌아가 자는 것 이 단전호흡 이 다 . 그렇 다고 단전호흡 을 산소 를 들이마시 고 이산화 탄소 를 내뱉 는 것 으로 오해 해선 안 된다 . 단전호흡 시 에 도 폐 를 통해 물리 적 호흡 이 일어나 지만 그것 이 곧 단전호흡 은 아니 기 때문 이 다 . 우리 가 숨 을 쉬 면 허파 속 으로 산소 가 들어온다 . 보이 지 않 는 생명 에너지 인 기 ( 氣 ) 또한 몸 속 으로 유입 된다 . 그러나 수련 을 하 지 않 는 일반인 의 경우 , 이 기 ( 氣 ) 가 가슴 에 머물 다가 그냥 나가 버린다 . 가슴 으로 숨 을 쉬 는 흉식호흡 을 하 기 때문 이 다 . 배 전체 로 숨쉬 는 복식호흡 도 건강 에 도움 이 되 지만 , 단전호흡 에 비하 면 그 효과 가 미미 하 다 . 기 ( 氣 ) 위주 의 호흡 법 이 아니 기 때문 이 다 . 그러나 윗배 는 가라앉 아 있 는 상태 에서 단전 만 크 게 오르락내리락 하 는 단전호흡 을 하 면 달라진다 . 호흡 이 펌프 역할 을 하 여 , 기 를 단전 까지 깊이 끌어내리 며 , 일단 단전 까지 깊이 흡수 된 기 ( 氣 ) 는 그 곳 에 차곡차곡 저장 이 되 기 때문 이 다 . 씨앗 을 쪼개 면 그 안 에 싹 이 보이 지 는 않 는다 . 그러나 씨앗 을 심 으면 싹 이 돋아난다 . 마찬가지 로 배 를 해부 하 면 단전 이 보이 지 않 지만 , 단전호흡 을 하 면 몸 과 마음 이 새롭 게 피어나 는 것 을 경험 할 수 있 다 . 지속 적 인 단전호흡 을 통해 단전 에 충분히 축기 가 되 면 물 이 넘치 듯 기 가 온 몸 에 퍼지 면서 , 몸 과 마음 을 변화 시키 는 것 이 다 . 3 . 단전호흡 방법 기초 적 인 단전호흡 방법 을 소개 하 면 다음 과 같 다 . 1 ) 먼저 반듯 하 게 누워 와공 자세 를 취 한다 처음 단전호흡 을 배울 때 는 누워서 하 는 와공 ( 臥 功 ) 자세 에서 배우 는 것 이 좋 다 . 와공 은 단전 자리 잡 기 와 축기 ( 단전 에 기를 축적 함 ) 가 잘 되 는 자세 이 기 때문 이 다 . 베개 는 베 지 않 는 것 이 좋 고 약간 딱딱 한 곳 이 좋 다 . 온 몸 이 모두 가볍 게 바닥 에 닿 도록 눕 는다 . 누운 상태 에서 양 엄지발가락 을 서로 붙이 고 손 은 가볍 게 단전 에 올려 놓 는다 . 온 몸 을 이완 하 되 의식 적 으로 항문 을 조여 기 ( 氣 ) 가 새 나가 지 않 도록 한다 . 2 ) 아랫배 단전 만 오르락내리락 하 며 단전호흡 을 시작 한다 . 숨 을 들이쉬 면서 단전 부위 를 부풀리 고 숨 을 내쉬 면서 꺼 뜨 린 다 . 배 전체 에 힘 을 주 지 말 고 풍선 을 부풀리 듯 단전 부위 만 힘 을 가하 는 것 이 요령 이 다 . 단전호흡 초보 자 는 자꾸 윗배 가 함께 움직이 게 마련 이 다 . 그러므로 가끔 한 손 은 단전 에 얹 고 , 다른 한 손 은 윗배 에 얹 어 단전 만 부풀 어 오르 는지 확인 하 는 것 이 좋 다 . 자신 의 윗배 가 움직이 는지 주 의 깊 게 관찰 하 면서 고쳐 나가 야 한다 . 3 ) 의식 은 항상 단전 에 두 고 호흡 해야 한다 . 단전 외 의 부분 은 다 없 고 ' 오직 단전 만 있 는데 단전 이 중심 이 다 ' 라고 생각 하 며 숨쉬 는 일 에 만 집중 한다 . 4 ) 호흡 의 비결 은 ' 날숨 ' 에 있 다 . 내 몸 에 있 는 나쁘 고 탁한 기운 , 잡생각 들 을 충분히 다 내보내 면 비워진 상태 에서 반동 으로 맑 은 기운 이 들어온다 . 아주 원 없이 길 게 날숨 을 한다 . 그리고 들이쉴 때 는 온 우주 를 들이쉰 다고 생각 하 면서 깊이 들 이 쉰다 . 처음 호흡 을 할 때 에 는 몸 과 마음 을 비워 내 기 위해 날숨 을 약간 길 게 하 되 , 차츰 날숨 과 들숨 의 비율 을 고르 게 5 : 5 가 되 도록 조절 하 자 . 5 ) 주 의 사항 숨 을 내쉬 거나 들이쉰 상태 에서 숨 을 멈추 는 지식 ( 止息 ) 은 기운 을 정체 시키 고 몸 에 무리 를 주 므로 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 호흡 의 길이 도 자신 이 할 수 있 는 만큼 만 길 게 하 는 것 이 좋 으며 , 억지로 늘리 면 부작용 이 생긴다 . 4 . 단전호흡 점검 자신 이 정확 한 단전호흡 을 하 고 있 는지 간단 하 게 점검 해 볼 5 가지 기준 을 제시 한다 . 1 ) 기본 적 으로 : 자연 스럽 게 호흡 하 고 있 는가 ? 단전호흡 의 기본 은 자연 스러움 이 며 자신 의 역량 에 맞 도록 자연 스럽 게 날숨 - 들숨 을 해야 한다 . 무리 한 지식 ( 止息 , 숨 을 멈추 는 것 ) 이 온갖 질환 을 일으킴 은 많 은 사례 를 통해 입증 된 사실 이 다 . 무리 하 게 호흡 의 길이 를 늘리 는 것 도 위험 한 일 이 며 뇌 에 산소 부족 현상 을 일으킬 수 있 다 . 단전호흡 을 하 고 나 서 일어섰 을 때 어지럽 지 않 을 정도 로 자신 의 역량 에 맞 는 호흡 을 하 면 된다 . 2 ) 신체 적 으로 : 단전 으로 만 호흡 하 고 있 는가 ? 단전호흡 을 제대로 하 는 경우 , 윗배 는 거의 움직이 지 않 은 채 단전 이 위치 한 배꼽 아래 아랫배 만 부풀렸 다 꺼졌 다 한다 . 옆 에서 보 았 을 때 가장 높이 부풀 어 올린 정점 이 배꼽 아래 단전 부위 에 형성 되 는 것 이 다 . 그러나 제대로 못 하 는 경우 , 숨 을 들이쉬 었 을 때 가장 높이 부풀 어 오른 정점 이 윗배 내지 배꼽 바로 위 에 형성 된다 . 이 경우 단전호흡 이 아닌 복식호흡 ( 배 전체 로 하 는 호흡 ) 을 하 고 있 다고 보 아야 한다 . 3 ) 기적 으로 : 축기 가 되 고 있 는가 ? 단전호흡 을 제대로 하 는지 확인 하 는 다음 방법 은 단전 에 축기 여부 다 . 축기 는 단전호흡 을 통해 끌어당긴 기 ( 氣 ) 를 단전 에 축적 함 을 일컫 는 용어 이 다 . 단전호흡 을 오래 했는데도 단전 이 허약 하 기 만 하 고 , 기운 이 온 몸 에 퍼져 있 다고 느껴진다면 잘못 된 호흡 을 하 고 있 는 경우 이 다 . 이 경우 더운 열기 가 시도 때 도 없이 몸속 을 돌아다니 며 얼굴 이 벌개지 는 상기 ( 上氣 ) 병 이 라는 현상 이 나타나 기 쉽 다 . 4 ) 심 적 으로 : 마음 의 힘 으로 함께 호흡 하 고 있 는가 ? 기 적 인 물건 인 단전 은 물리 적 인 근육 운동 만 으로 는 형성 할 수 없 다 . 마음 공부 를 병행 할 때 파워 가 실린 호흡 이 가능 하 다 . 곧 호흡 수련 과 함께 마음 다스리 는 공부 를 해야 하 는 것 인 바 , 단전호흡 수련 은 참견 하 는 마음 , 화내 고 짜증 내 는 마음 , 오만 한 마음 등 잡스런 마음 을 다스리 는 과정 이 기 도 하 다 . 5 ) 궁극 적 으로 : 호흡 을 통해 알파 파장 대역 에 들어서 는가 ? 단전호흡 은 궁극 적 으로 수련생 을 알파 파장 으로 인도 할 수 있 어야 하 는 바 , 알파 파장 상태 에서 깊이 있 는 수련 경지 가 열린다 . 단전호흡 을 잘 하 여 파장 이 내려가 면 알파 파장 대역 에 들어갈 수 있 으며 이 상태 에서 단전호흡 의 참 묘미 를 맛볼 수 있 는 것 이 다 . 대체로 호흡 길이 가 1 분 이상 이 며 , 의식 과 호흡 이 묶여져 상승 작용 을 일으킬 때 알파 파장 대역 에 진입 할 수 있 다 . 5 . 단전호흡 효과 호흡 은 생명 의 기본 이 다 . 이 기본 을 잘 다스리 면 몸 과 마음 , 영혼 에 놀라운 건강 이 찾아온다 . 1 ) 몸 이 건강 해진다 . ( 1 ) 호르몬 분비 가 조절 되 고 , 몸 의 전체 적 인 기능 이 향상 되 어 건강 과 성장 발육 상태 가 좋 아 진다 . ( 2 ) 고 혈압 , 당뇨 , 중풍 , 간장 질환 등 성인병 이 예방 된다 . ( 3 ) 두 통 , 우울증 , 노이로제 , 비 만 , 스트레스 등 심인 성 질환 이 해소 된다 . ( 4 ) 노화 에 의한 치매 가 예방 된다 . ( 5 ) 척추 가 교정 되 고 손상 된 신경 이 치유 된다 . ( 6 ) 눈빛 이 살아나 고 피부 가 맑 아 진다 . 2 ) 마음 이 평화 롭 고 풍요 로워진다 . ( 1 ) 미세 한 감각 이 회복 되 어 풍요 로운 감성 을 갖 게 된다 . ( 2 ) 다른 사람 의 느낌 이나 감정 을 이해 하 는 능력 이 깊 어 져 대인 관계 가 개선 된다 . ( 3 ) 기운 이 가라앉 고 뇌파 가 안정 되 어 성격 이 차분 해진다 . ( 4 ) 감정 을 조절 하 는 힘 이 향상 되 고 , 사랑 이 풍부 해져 조화 로운 리더 쉽 을 갖 게 된다 . 3 ) 내면 에서 우러 나오 는 미 ( 美 ) 를 가꿀 수 있 다 . ( 1 ) 피부 가 뿌옇 고 맑 아 지 고 고와 진다 . ( 2 ) 몸 의 기운 이 조화 되 면서 체형 이 좋 아 진다 . ( 3 ) 신체 균형 을 통한 자연 스런 다이어트 가 가능 하 다 . 4 ) 영감 과 창의력 이 발달 한다 . ( 1 ) 뇌 에 공급 되 는 산소량 이 증가 하 여 집중력 과 기억력 이 향상 된다 . ( 2 ) 호흡 을 통해 매사 에 집중 하 는 능력 을 기를 수 있 다 . ( 3 ) 알파 파장 과 연결 되 어 무한 한 창작 능력 을 발휘 할 수 있 다 . 6 . 단전호흡 왜 좋 은가 ? 단전호흡 이 몸 과 마음 에 이토록 좋 은 이유 에 대해 아래 와 같이 몇 가지 관점 에서 설명 할 수 있 다 . 1 ) 기 ( 氣 ) 에너지 축적 의 관점 태권도 나 검도 등 스포츠 를 연마 하 면 근육 이 발달 하 고 몸 이 튼튼 해 지 지만 , 몸 의 질병 을 치유 하 는 데 는 한계 가 있 다 . 스포츠 는 기 에너지 를 밖 으로 발산 할 뿐 이 기 때문 이 다 . 그러나 기 수련 을 하 면 맑 고 좋 은 기 에너지 를 받아들여 몸 을 정화 하 기 에 건강 에 큰 효과 가 있 다 . 2 ) 기 ( 氣 ) 에너지 정화 의 관점 한 호흡 한 호흡 열중 하 다 보 면 스트레스 와 불안 이 해소 되 면서 , 심리 적 으로 깊 은 안정 을 얻 을 수 있 다 . 물 로 더러운 옷 을 빨 듯이 , 맑 은 기 ( 氣 ) 에너지 로 상처 받 고 괴로운 마음 을 씻 어 낼 수 있 는 것 이 다 . 분 노나 슬픔 도 사실 은 기 ( 氣 ) 로서 존재 하 는 것 이 다 . 호흡수 련 을 하 면 새롭 게 맑 은 기 가 들어오 면서 , 분노 와 슬픔 의 기 가 부드럽 게 몸 밖 으로 배출 된다 . 이렇게 에너지 를 정화 해 주 는 방법 이 기에 단전호흡 은 마음 을 정화 하 는 데 큰 효과 가 있 다 . 3 ) 한 의학 적 관점 한의학 에서 는 스트레스 가 체내 축적 되 는 것 을 화기 ( 火氣 ) 가 발생 하 는 것 으로 본다 . 자연 에서 불 은 위 로 타 올라가 고 물 은 아래 로 흘러 내려가 듯이 스트레스 로 인한 화기 는 인체 상부 로 이동 , 심장병 · 목 주변 근육통 · 두통 등 을 유발 하 고 , 반면 대장 · 소장 등 인체 하부 에 는 상대 적 으로 한기 ( 寒氣 ) 만 몰리 게 됩니다 . 이른바 상열하한 ( 上熱 下 寒 ) 현상 이 다 . 단전호흡 은 위 로 치솟 는 화기 를 진정 시켜 주 고 아랫배 쪽 으로 따뜻 한 온기 를 내려 보내 신체 균형 을 바로 잡 아 건강 하 게 한다 . 이른바 ' 수승 화강 ( 水 昇 火 降 ) ' 작용 을 강력 하 게 발생 시키 는데 , 이 는 탈모 치유 와 직접 적 으로 관련 한 작용 이 다 . 디스크 등 척추 질환 이 단전호흡 을 통해 호전 한 사례 는 상당히 많 은데 이 는 기가 등 뒤 독맥 ( 督脈 ) 을 흐르 면서 눌렸 던 신경 을 치유 하 기 때문 이 다 . 기 가 몸 앞부분 의 임맥 ( 任脈 ) 을 흐르 면 스트레스 로 막힌 가슴 이 시원 하 게 뚫리 는 것 을 체험 할 수 있 다 . 특히 얼굴 과 피부 는 몸 속 건강 상태 의 거울 이 므로 피부 가 젊 어 지 기 위해서 는 몸 속 오장육부 가 건강 해져야 하 는 바 , 단전호흡 은 기혈 순환 을 통해 내면 에서 우러 나오 는 자연미 를 가능 케 한다 . 평소 에 얼굴 이 붉 게 상기 되 거나 잘 경직 되 는 사람 , 여드름 이 자주 생기 는 화농성 체질 도 단전호흡 을 통해 기운 을 하 기 ( 下氣 ) 시키 면 이러 한 증상 을 완화 할 수 있 다 . 4 ) 현대 의학 적 관점 서양 해부학 은 기 ( 氣 ) 와 단전 의 존재 를 인정 하 지 않 으나 임상 연구 를 통해 나타난 단전호흡 의 효과 만큼 은 부인 하 지 못한다 . 단전 의 위치 가 대장 · 소장 등 에 혈액 을 공급 하 는 ' 창자 사이막 동맥 ' 이 대동맥 서 빠져 나오 는 곳 과 일치 하 는 것 으로 해석 한다 . 따라서 단전호흡 을 하 면 이곳 의 혈류 가 늘 면서 창자 에 자극 을 줘 , 배설 · 소화 · 혈액 순환 등 이 원활 해질 것 으로 본다 . 또한 단전호흡 이 폐 호흡 보다 산소 흡입량 을 높이 는 것 으로 조사 되 었 다 . 실제로 하루 30 분 ~ 1 시간 씩 단전호흡 을 꾸준히 한 사람 은 각종 질환 증세 가 좋 아 지 는 것 으로 연구 되 었 다 . 이화여대 간호학 과 이경혜 교수 팀 이 월경 불쾌감 을 호소 하 는 여성 56 명 을 대상 으로 절반 에게 단전호흡 을 4 주간 실시 하 고 양쪽 을 비교 한 결과 , 단전호흡 그룹 에서 생리 로 인한 통증 · 부종 · 화끈 거림 등 자율 신경 계 이상 등 이 현저히 개선 된 것 으로 나타났 다 . 전 서울대 의대 교수 인 황준 식 박사 는 적외선 전신 체열 촬영 을 통해 단전호흡 후 의 피부 온도 변화 를 측정 했 는바 , 얼굴 , 목 , 팔 등 에 걸쳐 광범위 한 피부 온도 증가 를 확인 했 다 . 이 결과 는 단전호흡 이 피부 와 근육 을 이완 하 여 혈액 순환 을 원활 하 게 함 을 입증 한다 . 부산대 표내숙 연구 팀 이 남 · 여 대학생 40 명 을 대상 으로 한 실험 에서 는 단전호흡 이 분당 심박수 를 평균 11 . 7 회 떨어뜨리 고 , 혈압 을 7 . 4 ~ 8 . 5 mmHg 낮추 는 것 으로 나타났 다 . 경희대 간 호대 연구 팀 은 중년 여성 20 명 에게 단전호흡 을 12 주 시행 한 결과 , 그 전 보다 체지방 률 과 총 콜레스테롤 치 , 우울증 평가 점수 는 낮 아 지 고 폐활량 은 증가 한 것 으로 나타났 다 . 7 . 단전호흡 의 탈모 치유 작용 기 ( 氣 ) 를 직접 적 으로 저장 하 고 정화 하 고 활용 하 는 기 위주 의 호흡 법 - 단전호흡 . 단전호흡 의 탈모 치유 작용 은 3 가지 로 정리 하 여 설명 할 수 있 다 . 1 ) 탈모 치유 작용 1 : 수승 화강 ( 水 昇 火 降 ) 우리 몸 에 는 스스로 생체 기능 을 유지 , 조절 하 려는 항상성 ( 恒 常性 , homeostasis ) 이 있 는데 , 이 중 우리 몸 의 온도 를 일정 하 게 유지 하 는 데 에 는 화기 ( 火氣 ) 와 수기 ( 水氣 ) 가 작용 한다 . 한 의학 에서 화기 는 심장 에서 다스린다 하 여 심화 ( 心火 ) 라 하 고 수기 는 신장 에서 다스린다 하 여 신수 ( 腎水 ) 라 부른다 . 기적 ( 氣 的 ) 으로 이상 적 인 것 은 화기 는 밑 에 있 어 손 , 발 과 아랫배 단전 은 뜨겁 고 , 수기 는 위 에 있 어 머리 가 차갑 고 시원 한 상태 라 할 수 있 다 . 그래서 어른 들 은 아기 를 키울 때 한 여름 이 라도 머리 는 차가운 데 누이 고 아랫배 는 꼭 수건 한 장 이 라도 덮 어 주 었 던 것 다 . 그러나 과도 한 스트레스 에 시달리 고 잘못 된 생활 습관 에 길들여진 현대인 은 수승 화 강 이 되 는 것 이 아니 라 거꾸로 되 기 가 쉽 다 . 현대인 의 거의 대부분 이 머리 , 가슴 에 열 이 솟 고 아랫배 는 차가운 상태 인 것 이 다 . 머리 에 뻗치 는 화기 는 곧 탈모 로 이어지 는 바 , 탈모 는 치솟 는 화기 와 밀접 한 관련 이 있 다 . 단전호흡 은 이러 한 위 로 솟구치 는 화기 를 가라앉힐 수 있 는데 , 호흡 과 화기 는 밀접 한 관계 가 있 기 때문 이 다 . 호흡 이 잔잔 하 고 깊 으면 화기 가 밑 으로 내려가 고 , 반대 로 호흡 이 거칠 고 짧 으면 화기 가 가슴 과 머리 로 솟구친다 . 그래서 화 ( 火 ) 난 사람 은 숨 을 씩씩거리 고 , 얼굴 이 벌겋 게 되 며 , 답답 해 하 면서 가슴 을 치 거나 머리 를 잡 아 뜯 는다 . 이 때 단전호흡 수련 을 통해 호흡 을 가라앉히 면 머리 에 치솟 던 화기 가 내려오 면서 머리 가 시원 해 지 고 맑 아 진다 . 이러 한 머리 의 화기 제거 는 탈모 치유 와 직접 적 으로 연결 된다 . 2 ) 탈모 치유 작용 2 : 두피 , 머리카락 과 관련 한 오장육부 강화 우리 몸 의 모든 부분 은 서로 유기 적 으로 연결 되 어 있 기 에 탈모 를 치유 하 려면 두피 , 머리카락 과 관련 한 오장육부 가 튼튼 해져야 한다 . 머리카락 , 두피 와 관련 한 기운 은 금기 ( 金 氣 ) , 수기 ( 水氣 ) 이 며 이 기운 들 은 폐 대장 , 신장 , 방광 기 , 생식기 와 주로 관련 된다 . 그러므로 단전호흡 을 통해 이 들 장부 에 기운 을 강화 하 면 탈모 치유 에 도움 이 된다 . 특히 이 들 장부 를 강화 하 는 기능 성 기체조 를 함께 해 주 면 더욱 좋 다 . 3 ) 탈모 치유 작용 3 : 머리 부위 의 기혈 순환 우리 의 머리 는 대장경 , 소장 경 , 담경 , 위경 , 임맥 , 독맥 등 수많 은 경락 ( 기 가 흐르 는 통로 ) 과 경혈 ( 기 가 드나드 는 집중 점 ) 이 밀집 된 요충지 이 다 . 탈모 에 머리 마시 지가 효과 적 인 이유 도 이러 한 머리 의 경락 과 경혈 을 두루 자극 하 여 기혈 순환 을 원활 하 게 하 기 때문 이 다 . 단전호흡 을 통해 몸 전체 의 기혈 순환 이 원활 해 지 면 머리 의 기혈 순환 도 따라서 원활 해 지 며 , 그 결과 두피 와 머리카락 에 두루 맑 고 시원 한 기운 이 공급 되 어 탈모 치유 작용 이 일어난다 . 8 . 탈모 치유 기체조 탈모 치유 에 도움 이 되 는 기체조 는 금기 , 수기 강화 기체조 이 다 . 1 ) 금기 ( 金 氣 ) 강화 기체조 ■ 효과 : 폐장 · 대장 이 강화 되 면서 변비 가 해소 되 며 , 피부 , 손목 , 코 가 좋 아 진다 . 특히 머리카락 이 건강 해 지 고 윤기 가 난다 . ( 1 ) 단전 강화 운동 ① 동작 양다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 선 자세 에서 양손 을 단전 앞 에 가볍 게 놓 고 , 호흡 에 맞춰 단전 부위 를 200 회 정도 앞뒤 로 움직인다 . 들숨 때 는 내밀 고 , 날숨 때 는 꺼뜨리 기 를 정확 하 고 강 하 게 해야 한다 . ② 효과 단전호흡 수련 시 이 운동 을 병행 하 면 단전 을 확실 하 게 자리 잡 을 수 있 다 . ( 2 ) 내장 축기 ① 동작 와공 자세 에서 숨 을 들이쉬 면서 배 를 최대한 부풀려 멈춘 상태 에서 배 전체 를 위아래 로 떨 어 준다 . 50 회 씩 나누 어 3 회 정도 해 준다 . ② 효과 이 운동 은 장 의 연동 운동 을 촉진 하 여 서 서 생활 함 으로 생기 는 장 의 기능 장애 를 해소 한다 . 변비 해소 , 숙변 제거 , 소화 기능 향상 의 효과 가 크 다 . ( 3 ) 배복 운동 ① 동작 무릎 을 꿇 고 양 무릎 을 어깨 넓이 로 벌린다 . 엄지발가락 을 괴 어 앉 은 상태 에서 곧 은 나무 처럼 왼쪽 오른쪽 으로 흔들 면서 배 를 내밀 었 다 들 이 넣 었 다 한다 . 1 분 에 50 회 정도 빠른 속도 로 해야 효과 를 볼 수 있 으며 , 5 ~ 10 분 정도 하 는 것 이 좋 다 . ② 효과 척추 를 흔들 면 척추 좌우 근육 에 장력 이 생기 면서 척추 가 바르 게 펴 진다 . 2 ) 수기 ( 水氣 ) 강화 기체조 ■ 효과 : 신장 · 방광 · 생식기 강화 . 뼈 , 골수 , 힘줄 , 발목 , 정강 이 , 귀 , 체모 가 좋 아 진다 . 머리카락 의 기운 강화 을 강화 할 수 있 다 . ( 1 ) 허리 돌리 기 ① 동작 양 손 을 옆구리 에 대 고 처음 에 는 작 게 하 다가 점점 크 게 원 을 그리 면서 왼쪽 , 오른쪽 으로 각각 9 회 정도 부드럽 게 돌린다 . 이 때 무릎 을 쭉 편 상태 에서 허리 가 최대한 돌려 지 도록 유의 한다 . ② 효과 허리 부분 을 중심 으로 경직 된 근육 을 풀 어 주 며 유연 성 도 길러 준다 . ( 2 ) 발목 돌리 고 털 기 ① 동작 왼쪽 발목 을 시계 방향 으로 3 ~ 5 회 , 반대 방향 으로 3 ~ 5 회 씩 돌려준다 . 이어서 숨 을 들이쉬 면서 왼쪽 다리 를 들 고 손 을 허리 에 얹 는다 . 숨 을 내쉬 면서 앞 으로 턴 다 . ( 같 은 요령 으로 다리 를 옆 으로 , 뒤 로 턴 다 ) 오른발 도 마찬가지 로 운동 해 준다 . ② 효과 발목 , 무릎 , 고관절 을 풀 어 주 며 , 신장 · 방광 을 강화 한다 . ( 3 ) 항문 조이 기 ① 동작 엄지발가락 을 붙이 고 누운 자세 에서 항문 을 조였 다 풀 어 주 기 를 천천히 반복 한다 . 처음 에 는 50 회 정도 하 고 횟수 를 점점 늘려 나간다 . 이 때 겉 으로 보 아서 몸 의 움직임 이 없 도록 항문 괄약근 만 움직여야 효과 가 크 다 . ② 효과 이 운동 은 회음 혈 ( 음부 와 항문 사이 혈 자리 ) 을 자극 해 치 질 · 신장 질환 · 직장암 · 요실금 을 예방 하 며 여성 불감증 과 남성 조루 에 도 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소