틀어진 골반 바로잡 으면 하체 살 빠진다 는데 , 골반 균형 회복 방법 가르쳐 주 세요 ! ! 척추 가 비틀어지 면 신경 계통 등 을 압박 해서 여기저기 많이 아프 게 되 잖아요 , 그 처럼 골반 도 틀어지 게 되 면 혈액 순환 등 이 잘 되 지 않 아서 아무리 다이어트 를 해도 하체 살 이 빠지 지 않 는다고 합니다 . 뿐 만 아니 라 골반 이 틀어지 게 되 면 , 팔다리 의 길이 가 달라질 뿐 만 아니 라 , 여성 의 경우 가슴 까지 쳐 진다고 합니다 . 그러니까 반드시 골반 을 바로잡 아야 되 겠 죠 ! ! 일단 은 급한 대로 하루 10 분 씩 아래 퍼온 대로 체크 해 보 시 고 동작 도 따라 해 보 시 구요 . 그래도 안 되 겠 다 싶 을 땐 병원 에 하루빨리 찾아가 셔서 교정 하 는 것 도 좋 을 것 같 네요 ~ ^^ 아무리 다이어트 를 해도 배 와 엉덩이 , 허벅지 살 이 빠지 지 않 는다면 골반 이 비 뚫어진 건 아닌지 한 번 쯤 체크 해 보 자 . 건강 하 고 날씬 한 보디라인 을 위해 골반 균형 을 회복 시키 는 방법 을 알 아 봤 다 . ◀ Action 1 대퇴 사두근 스트레칭 벽 앞 에 선 다음 한쪽 다리 를 등두 에서 손 으로 잡 고 다른 손 으로 벽 을 짚 어 몸 을 안 전하 게 지탱 한다 . 집 은 다리 를 서 서 왼쪽 으로 들 어 올려 스트레칭 하 는 동작 을 좌우 5 회 반복 한다 . ▲ Action 2 둔근 신전 운동 무릎 을 세우 고 반듯 하 게 누워 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 위 에 포갠다 . 양손 으로 오금 을 잡 고 양다리 를 가슴 쪽 으로 당긴다 . 이 자세 를 10 초간 유지 하 고 좌우 번갈 아 5 회 반복 한다 . Action 3 기지개 켜 기 바듯 하 게 누워 발끝 을 퍼 고 까지 낀 손 을 위 로 올려 발 과 팔 을 반대 방향 으로 쭉 늘인다 . 10 초 동안 3 회 반복 하 고 쭉 폈 던 발끝 을 몸 쪽 으로 당기 면서 기지개 켜 듯 팔 을 쭉 늘인다 . 10 초 동안 3 회 반복 한다 . Action 4 무릎 마주 보 기 반듯 하 게 누 위 다리 를 30 cm 정도 벌린다 . 양쪽 무릎 과 발가락 이 서로 마주 보 게 한다 . 고관절 을 안 으로 회전 시키 는 느낌 이 포인트 . 반대 로 양쪽 발 을 바깥쪽 으로 돌린다 . 무릎 을 구부리 지 않 는 것 이 포인트 . 두 동작 을 연결 해 10 회 반복 한다 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 2 신지식 회원 가입 을 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 여기 를 클릭 하 시 면 회원 가입 페이지 로 이동 합니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 틀어진 골반 바로잡 으면 하체 살 빠진다 는데 , 골반 균형 회복 방법 가르쳐 주 세요 ! ! 안녕 하 세요 ^^ 17 kg 감량 한 요가 강사 제시카 의 다이어트 노하우 1 분 요가 ’ CF 로 알려진 요가 강사 제시카 ( 23 ) . 옥주현 , 보 아 , 한가인 등 스타 들 의 요가 강사 인 그 는 168 cm 의 키 에 48 kg 의 늘씬 한 몸매 지만 한때 갑자기 찐 살 로 대인 기피 증 에 시달린 적 이 있 다고 한다 . “ 몸무게 가 65 kg 이나 나갔 어요 . 갑자기 살 이 찌 니 몸 여기저기 가 아프 고 사람 들 도 만나 기 싫 었 죠 . 그러 다 요가 강사 였 던 이모 의 권유 로 요가 를 시작 하 게 됐 어요 . ” 그렇 게 요가 를 시작 했 던 그 는 몸 변화 에 스스로 도 깜짝 놀랐 다고 한다 . “ 처음 에 는 마음 이 편안 해 지 고 아프 던 몸 이 점점 좋 아 지 더군요 . 장 기능 도 좋 아 져서 오랫동안 고민 이 었 던 변비 도 사라졌 죠 . 비뚤어진 자세 가 교정 되 고 뭉쳐 있 던 근육 들 이 풀 어 지 면서 점점 살 이 빠지 기 시작 했 어요 . 살 이 빠지 면서 몸 안 에 독소 가 배출 되 어 트러블 이 많 던 피부 도 깨끗 하 게 변했 고요 . ” 바른 호흡 과 긍정 적 인 생각 그 가 꼽 는 다이어트 성공 비결 은 바른 호흡 과 긍정 적 인 생각 이 다 . “ 모든 다이어트 의 기본 은 올바른 호흡 법 이 에요 . 항상 자세 를 바르 게 하 고 복식호흡 을 해 보 세요 . 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 부풀리 고 내쉴 때 는 최대한 배 를 집어넣 는 것 이 방법 이 죠 . 복부 지방 을 제거 해 줄 뿐 아니 라 살 이 빠지 기 쉬운 몸 상태 로 만들 어 주 죠 . ” 올바른 호흡 못지않 게 중요 한 것 은 긍정 적 인 사고방식 이 다 . 과도 한 스트레스 는 폭식 으로 이어지 는 경우 가 많 아 몸 상태 를 망가뜨리 게 된다 . 다이어트 중 에 는 항상 긍정 적 인 사고방식 으로 스트레스 를 최대한 받 지 않 도록 노력 해야 한다고 강조 한다 . 충분 한 수분 섭취 와 한식 위주 의 식단 그 는 다이어트 를 시작 한 후 패스트푸드 등 의 음식 은 일절 입 에 대 지 않 는다 . “ 아침 에 일어나 자마자 차가운 생수 두 잔 을 마셔요 . 하루 종일 물병 을 손 에서 놓 지 않 을 정도 로 물 을 많이 마시 죠 . 식사 는 세끼 정확 한 시간 에 잡곡밥 과 두부 , 된장찌개 를 주로 먹 어요 . ” 식사 를 하 기 전 식이 섬유 가루 를 물 에 타 서 마시 는 것 도 그 만 의 다이어트 비법 . 밀가루 음식 섭취 는 최대한 자제 하 고 제철 과일 과 야채 를 많이 먹 는 것 도 다이어트 에 효과 적 이 라고 . 온몸 균형 잡 아 주 는 제시카 의 다이어트 요가 ▼ 전신 을 이완 시켜 주 는 ‘ 옴 ’ 만트라 1 편 안 하 게 앉 아 척추 를 바르 게 세우 고 턱 을 살짝 당기 면서 어깨 의 힘 을 풀 어 준다 . 양손 은 무릎 위 에 얹 어 놓 고 , 눈 을 지그시 감 는다 . 2 양손 을 합장 한 상태 에서 호흡 을 깊 게 들이마시 고 한 호흡 이 끝날 때 까지 입 으로 ‘ 옴 ’ 을 내뱉 는다 . 10 초 씩 3 회 반복 한다 . ▼ 척추 를 바로잡 는 허리 비틀 기 3 양반 다리 로 앉 은 자세 에서 왼손 으로 오른쪽 무릎 을 , 오른손 은 엉덩이 뒤쪽 바닥 을 짚 어 준다 . 호흡 을 들이마시 면서 척추 를 바르 게 세우 고 , 내쉬 면서 몸 을 비튼 다 . 방향 을 바꿔 2 회 반복 한다 . ▼ 구부정 한 허리 바로잡 는 뒤 로 젖히 기 1 양반 다리 로 앉 은 자세 에서 손바닥 이 몸 쪽 을 향하 도록 뒷바닥 을 짚 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 천천히 골반 을 들 어 올리 며 상체 를 뒤 로 젖혀 준다 . 목 에 힘 을 풀 고 가슴 을 활짝 열 어 준다 . 천천히 호흡 을 내쉬 면서 엉덩이 는 바닥 으로 , 상체 는 제자리 로 돌아온다 . ▼ 골반 을 바로잡 아 주 는 앉 아서 숙이 기 3 오른발 을 위 로 하 고 양반 다리 로 앉 아 호흡 을 들이마시 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 이마 와 코끝 이 바닥 에 닿 게 하 면서 팔 을 쭉 뻗 어 어깨 힘 을 풀 어 준다 . 천천히 손 으로 바닥 을 짚 으면서 상체 를 일으킨다 . 발 을 바꿔 2 회 반복 한다 . ▼ 긴장 을 풀 어 주 는 송장 자세 4 손 과 발 을 편안 하 게 바닥 에 놓 고 누운 상태 에서 깊 은 호흡 을 쉬 며 휴식 을 한다 . 전체 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 , 몸 을 최대한 편안 하 게 이완 시킨다 . 이때 턱 을 살짝 당겨 목뒤 가 들뜨 지 않 도록 한다 . ▼ 척추 강화 & 소화 에 좋 은 고양이 와 소 자세 1 어깨 와 손 , 목 이 일직선 , 엉덩이 와 무릎 이 일직선 이 되 도록 무릎 을 꿇 고 엎드린다 . 2 호흡 을 내쉬 면서 배 와 등 을 둥글 게 밀 어 올린다 . 3 호흡 을 편안 하 게 들이마시 면서 배 를 땅 쪽 으로 밀고 등 을 수축 시킨다 . 이때 꼬리뼈 , 가슴 , 턱 은 들 어 올려야 한다 . 2 회 반복 한다 . Re : 틀어진 골반 바로잡 으면 하체 살 빠진다 는데 , 골반 균형 회복 방법 가르쳐 주 세요 ! ! 아래 의 자세 들 은 전체 적 인 균형 에 도움 이 되 지만 골반 틀어진 자세 는 ' 코브라 자세 ' 를 매일 한 번 만 하 시 면 도움 이 될 겁니다 . 몸 에 여유 를 주 시 고 조금 씩 시선 이 앞 에 있 는 벽 에서 천정 으로 천정 에서 뒤 에 있 는 벽 으로 늘려 나가 보 세요 . 어깨 도 시원 하 지만 골반 이 맞 아 들어갑니다 . 자세 는 아이 엥가 에서 하 는 전통 적 인 코브라 자세 를 찾 으세요 . 다른 변형 자세 들 은 효과 가 조금 씩 틀 립니 다 . 원래 인간 은 모든 것 이 딱 대칭 이 아닙니다 . 맞 아야 한다는 생각 보다 는 균형 을 맞춘다는 생각 으로 하 세요 . Re : 틀어진 골반 바로잡 으면 하체 살 빠진다 는데 , 골반 균형 회복 방법 가르쳐 주 세요 ! ! 목욕탕 에 가 보 면 아주머니 들 의 몸매 에서 공통 적 인 것 을 발견 할 수 있 다 . 바로 볼록 하 게 나온 아랫배 가 그것 ! ! 아랫배 가 나오 는 큰 이유 중 하나 는 임신 과 출산 이 다 . 따라서 아랫배 는 여자 라면 피할 수 없 는 것 일 수 도 있 다 하 지만 아랫배 가 조금 씩 나오 기 시작 하 는 30 대 부터 계속 적 으로 아랫배 운동 을 한다면 걱정 없 다 . 하지만 만약 관리 를 안 한다면 ? 허리 에 물주머니 를 찬 것 처럼 ( ??)- 손 에 꽉 잡힐 정도 의 아랫배 가 나오 게 되 는 거 지 모 ∼! ★ 배근 육 수축 시키 기 1 . 똑바로 누운 상태 에서 양 무릎 을 세우 고 양팔 을 펴 서 몸통 에 가지런히 붙인다 . 2 . 숨 을 들이마시 면서 양팔 을 머리 위 로 천천히 가지런히 옮겨 놓 는다 . 3 . 숨 을 내쉬 며 아랫 배 에 힘 을 줘 근육 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 4 . 숨 을 들이마시 며 양쪽 팔 이 직각 이 되게 올린다 . 5 . 양팔 을 다시 몸통 에 갖 다 대 면서 숨 을 내쉰다 . ★ 무릎 당기 기 1 . 무릎 을 세운 상태 에서 똑바로 눕 는다 . 2 . 양손 으로 깍지 를 끼 고 오른 쪽 무릎 을 감싸 잡 는다 . 3 . 오른 쪽 무릎 이 왼쪽 뺨 에 닿 게끔 무릎 과 머리 를 서로 끌 어 당긴다 . 4 . 숨 을 들이마시 면서 무릎 과 머리 를 펴 원 위치 로 한다 . 5 . 왼쪽 무릎 을 감싸 잡 고 오른 쪽 과 같 은 동작 을 반복 한다 . ★ 다리 굽히 기 1 . 똑바로 누운 상태 에서 양 무릎 을 굽혀 세우 고 양손 을 펴 서 몸 에 붙인 후 숨 을 내쉰다 . 2 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌 어 올리 며 숨 을 들이킨다 . 3 . 양 무릎 을 쭉 펴 바닥 에 내려 놓 고 양팔 은 머리 위 로 올려 놓 는다 . 4 . 다시 양 무릎 을 갖 다 대 면서 동작 을 여러 차례 반복 한다 공유 하 기 글 요소