지난 3 월 6 일 은 경칩 ( 驚蟄 ) 이 었 습니다 . 24 절기 중 세 번 째 절기 에 해당 하 는 이 날 은 숨 어 있 던 것 들 이 봄 이 오 는 소리 를 듣 고 깨 어 난다는 의미 를 담 고 있 는 날 입니다 . 즉 , 봄 을 알리 는 신호 같 은 날 이 죠 . 올 봄 은 여러분 에게 어떤 의미 인가요 ? 예년 같 으면 봄 이 왔 다는 사실 만 으로 기뻐했 겠 지만 이제 는 미세먼지 때문 에 그럴 수 도 없 게 됐 습니다 . 특히 나 꽃가루 , 황사 등 으로 고생 을 하 시 는 호흡기 가 약한 분 들 은 미세먼지 까지 더해져 정말 최악 의 봄 이 될 수 도 있 는데요 . 그럼 어떻게 하 면 건강 한 봄 을 보낼 수 있 을까요 ? 가장 주의 해야 할 것 은 역시 감기 , 비염 , 천식 등 호흡기 질환 입니다 . 마스크 착용 이나 외출 삼가 는 기본 ! 더 중요 한 근본 해법 은 면역력 증진 입니다 . 면역력 이 강해야 호흡기 질환 을 일으키 는 원인 물질 을 원천 적 으로 차단 할 수 있 거든요 . 면역력 증진 에 는 한 의약 의 도움 을 받 을 수 있 습니다 . 한 의약 에서 는 코 의 기능 을 관장 하 는 폐 를 강화 하 는 치료법 을 쓰 는데 , 폐 는 따뜻 하 고 습윤 한 것 을 좋아하 기 에 그 에 맞춰 치료 를 하 고 있 습니다 . 또 , 봄철 유행 질환 은 체질 에 따라 증상 이 다르 므로 한 의약 은 개인 의 체질 에 맞춰 면역력 을 증진 하 고 증상 을 완화 할 수 있 는 처방 을 내리 고 있 습니다 . 감기 등 에 처방 되 는 한약 제제 는 건강 보험 적용 도 되 니 비용 걱정 도 적 겠 죠 ? 질환 예방 및 치료 에 는 한 의약 의 도움 을 받 으시 고 , 아울러 생활 습관 을 건강 하 게 들이 는 것 도 중요 한데요 . 몇 가지 간단 하 게 알 아 볼까요 ? 1 . 물 자주 마시 기 먼저 물 을 마셔 호흡기 점막 을 촉촉이 하 고 미세먼지 를 씻 어 주 는 습관 을 들여야 합니다 . 또 , 물 을 자주 마시 면 체내 노폐물 을 배출 해 신진대사 가 향상 되 는 효과 도 있 답니다 . 물 은 미지근 하 게 자주 마시 고 , 하루 에 2 L 정도 가 적당 해요 . 2 . 체온 일정 하 게 유지 하 기 이제 일교차 가 큰 환절기 가 오 기 때문 에 체온 을 유지 하 는 것 도 중요 합니다 . 외출 시 에 는 가벼운 옷 을 여러 번 걸치 고 , 겉옷 을 챙겨 갑자기 추워질 때 를 대비 하 세요 . 실내 온도 는 21 ~ 23 도 , 습도 는 50 ~ 60 % 를 유지 하 시 고 , 습도 는 가습기 를 틀 거나 환기 를 시키 는 방법 이 좋 습니다 . 3 . 비타민 C , 비타민 E , 단백질 섭취 하 기 면역력 증진 을 위해 비타민 과 단백질 섭취 는 필수 ! 사과 , 고추 , 양파 , 귤 , 양파 등 과일 및 채소 의 비타민 C , 육류 와 콩 , 생선 의 단백질 , 아몬드 , 아보카도 , 연어 , 계란 의 비타민 E 를 섭취 하 는 것 이 매우 중요 한데요 . 특히 비타민 E 는 세포막 강화 , 항체 생산 능력 증강 등 으로 유해 물질 로부터 신체 를 보호 하 는 효과 가 뛰어나 답니다 . 4 . 과도 한 운동 은 삼가 기 가벼운 유산소 운동 이나 요가 는 우리 를 더 건강 하 게 하 지만 날 이 좋 다고 갑자기 무리 하 게 운동 을 하 면 안 됩니다 . 무리 한 운동 은 근육 과 관절 을 망가 트리 게 되 므로 충분 한 스트레칭 을 하 는 것 은 기본 이 고 너무 과한 운동 은 무조건 피하 시 는 게 좋 아요 . 처음 운동 을 하 실 때 는 빠르 게 걷 기 부터 시작 하 시 고 , 차츰 요가 , 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 강도 가 높 은 운동 으로 옮겨 가 시 기 바랍니다 . 5 . 수면 시간 잘 지키 기 잠 을 잘 자 는 것 은 면역력 을 유지 하 기 위해 가장 중요 한 요소 중 하나 인데요 . 잠 을 잘 못 자 면 면역력 이 저하 돼 각종 질환 의 위험 이 높 아 지 는 만큼 하루 7 - 8 시간 은 주무실 수 있 도록 해야 합니다 . 수면 시간 이 들쭉날쭉 한 것 도 좋 지 않 으므로 수면 시간 을 바꿀 때 에 는 매일 30 분 가량 만 조절 해 리듬 을 유지 하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 쉬 는 날 이 라고 평소 보다 너무 많이 자 버리 면 면역력 유지 에 안 좋 은 영향 을 줄 수 있 다는 점 유의 하 세요 . 6 . 위생 청결 하 게 관리 하 기 외출 후 손 , 발 을 청결히 하 고 양치질 까지 꼼꼼히 해야 한다는 건 이제 귀 에 못 이 박히 도록 들으셨을 거 예요 . 이제 는 바이러스 , 꽃가루 , 황사 등 기존 의 유해 물질 에 미세먼지 까지 더 해진 만큼 세안 , 세수 를 통해 모공 에 쌓인 유해 물질 을 말끔 하 게 씻 어 낼 수 있 도록 하 자구요 ~! 봄 을 알리 는 경칩 을 맞 아 봄철 유행 질환 을 예방 하 고 치료 할 수 있 는 한의약 , 생활 습관 을 살펴봤 습니다 . 올 봄 에 는 꼭 설명 드린 것 을 참고 하 시 고 또 실천 하 셔서 건강 한 봄 이 되 길 간절히 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소