수면 은 하루 생활 중 약 1 / 3 을 차지 할 정도 로 매우 중요 한 부분 이 다 . 몸 의 신진대사 와 주요 장기 의 기능 유지 , 스트레스 해소 등 에 핵심 적 인 역할 을 한다 . 따라서 잠 을 제대로 자 지 못하 면 단순히 정신 이 멍 하 고 몸 과 마음 이 나른 해 지 는 것 으로 그치 는 것 이 아니 라 신진대사 의 균형 이 깨지 면서 건강 을 유지 하 기 힘들 게 된다 . 요즘 같이 일교차 가 큰 날씨 엔 우리 몸 이 적응 을 하 지 못해 생활 습관 이나 생체 리듬 이 흐트러져 충분 한 숙면 을 방해 하 기 도 한다 . 불면증 은 과도 한 카페인 섭취 나 음주 , 흡연 , 만성 스트레스 등 원인 이 다양 하 다 . 사람 에게 필요 한 수면 의 양 은 개인 별 로 차이 가 있 지만 통상 적 으로 다음 날 낮 에 졸리 지 않 을 정도 의 수준 이 면 적당 하 며 이 는 대한민국 성인 의 경우 하루 평균 7 시간 에서 7 시간 30 분 정도 다 . 수면 의 양 이 지나치 게 적 을 경우 다음 날 집중력 과 기억력 이 저하 될 뿐 아니 라 몸 이 나른 하 고 피곤 하 며 감정 조절 에 어려움 을 겪 게 된다 . 뿐 만 아니 라 수면 부족 이 장기간 지속 되 면 우울증 , 불안증 , 성격 변화 , 학습 능력 저하 등 장기 적 인 후유증 으로 곤란 을 겪 게 되 기 도 한다 . 물론 신경 쓰이 는 일 이 갑자기 발생 했 다거나 큰 행사 를 앞두 고 있 을 때 잠 을 이루 지 못하 는 것 은 자연 스러운 일 이 겠 지만 , 아무런 이유 없이 잠 을 못 이루 는 현상 이 몇 주 이상 지속 된다면 큰 문제 가 생겼 다고 봐야 한다 . 종종 수면 무호흡 , 수면 중 팔 · 다리 의 갑작스런 수축 , 근육 통증 , 우울증 , 불안증 등 구체 적 인 원인 에 의한 불면증 의 경우 엔 반드시 전문가 의 진단 을 받 아야 한다 . 을지 대학 병원 정신 건강 의학 과 윤지애 교수 는 “ 수면 은 단순히 지친 몸 을 휴식 하 는 것 에 그치 는 것 이 아니 라 우리 몸 의 밸런스 를 유지 하 기 위해 매우 중요 하 다 ” 며 “ 활동 중 축적 된 마음 과 육체 의 피로 를 회복 시키 고 , 학습 한 내용 을 장기 기억 으로 저장 하 며 , 마음속 의 사소 한 상처 들 을 유연 하 게 소화 시키 는 등 신체 적 , 정신 적 으로 건강 한 삶 을 살 기 위해 꼭 필요 하 다 ” 고 설명 한다 . 편안 한 잠자리 를 위해선 잠들 기 전 수면 에 방해 되 는 행동 을 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 특히 침대 에서 TV 를 시청 하 거나 컴퓨터 , 스마트폰 등 전자 기기 를 사용 할 경우 밝 은 빛 이 수면 을 유도 하 는 멜라토닌 호르몬 을 억제 해 불면증 을 일으킬 수 있 다 . 또한 잠들 기 전 에 음식 을 먹 으면 위 에 부담 이 돼 숙면 을 취하 기 힘들 수 있 으므로 피해야 한다 . 기상 시간 이 불 안정 하 면 편안 한 잠 을 이룰 수 가 없 고 전날 늦 게 잤 다는 이유 로 늦잠 을 자 면 다음 날 의 수 면 주 기 가 뒤 로 늦춰 지 게 되 면서 더욱 잠들 기 어렵 게 된다 . 정상 적 인 수 면 주 기 를 유지 하 기 위한 가장 중요 한 조건 은 항상 일정 한 시간 에 일어나 는 것 이 다 . 또한 잠 이 오 지 않 을 경우 억지로 자 려고 하 지 않 는다 . 억지로 잠자리 에 누워 있 으면 교감 신경 계 를 활성 화 시키 고 각성 상태 를 유도 해 더욱 잠 을 못 자 게 할 수 있 다 . 이 땐 잠시 일어나 독서 나 목욕 등 의 다른 활동 을 해 잠 이 올 것 같 으면 다시 잠 을 청하 는 것 이 좋 다 . 낮 에 자주 햇볕 을 쬐 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 적당 한 햇볕 노출 은 수 면유 도 물질 인 멜라토닌 을 밤 에 더 잘 분비 되게 해 숙면 을 취할 수 있 게 한다 . 실내 에서 만 일 하 는 현대인 들 은 태양 광선 을 보 기 힘들 기 때문 에 멜라토닌 의 분비 리듬 이 깨지 는 경우 가 많 다 . 카페인 또한 수면 을 방해 하 는 요소 다 . 카페인 은 체내 에서 약 3 ~ 7 시간 의 반감기 를 갖 는 자극제 로 늦 은 오후 나 저녁 시간 의 카페인 섭취 는 잠 을 자 는데 방해 가 될 수 있 다 . 대표 적 으로 커피 , 홍차 에 카페인 이 들 어 있 으며 에너지 드링크 에 는 고용량 의 카페인 이 함유 돼 있 기 때문 에 불면 으로 어려움 을 겪 고 있 는 사람 들 은 섭취 를 피하 는 것 이 좋 다 . 더불 어 음주 역시 제한 하 는 것 이 좋 다 . 대부분 의 사람 들 은 술 이 수면 에 도움 을 주 는 것 으로 알 고 있 지만 음주 는 깊 은 수면 을 방해 해 자주 깨 거나 수면 후 신체 회복 속도 도 더디 게 한다 . 잠 을 자기 위해 술 을 마시 는 대처 방식 은 알코올 의존 으로 가 게 될 위험 성 을 매우 높인다 . 보통 수면 장애 치료제 에 대한 거 부감 으로 치료 하 지 않 는 경우 가 많 은데 , 약물 대신 에 술 을 마시 는 것 은 매우 좋 지 않 은 방법 이 다 . 약물 로 조절 하 는 것 은 향후 용량 조절 및 중단 을 하 는 데 에 용이 하 다 . 반면 술 을 마시 는 것 은 점차 내성 , 의존 이 발생 하 는 것 은 물론 이 고 , 신체 건강 에 도 악영향 을 미친다 . 술 로써 불면 을 해결 하 고 있 는 방식 은 스스로 해결 하 기 어려울 경우 가 많 으므로 전문가 의 도움 을 받 는 것 이 좋 다 . 윤 교수 는 “ 수면 장애 로 인해 일상 생활 에 지장 이 가 기 시작 한다면 진료 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 ” 며 “ 수면 장애 단일 문제 가 아닌 기타 우울증 , 불안증 등 과 관련 된 경우 도 많 아 수면 만 교정 하 는 것 이 아니 라 근본 적 인 부분 부터 치료 를 해야 하 는 경우 도 있 다 ” 고 조언 한다 . 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주세요 정혜원 홈페이지 , 다음 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 ​ ​ 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 다음 블로그 : http : / / blog . daum . net / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​​​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 장유 요양원 , 경남 요양원 , 진해 요양 병원 , 창원 요양 병원 , 부산 요양 병원 , 김해 요양 병원 , 치매 요양원 , 치매 요양 병원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 진해 웅동 , 진해 마천 공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 용원 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 마음 읽 어 주 기 , 치매 공격 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 진해 유치원 , 자매결연 , 청소 봉사 , 프로그램 봉사 , 불면증 , 공유 하 기 글 요소