★ 요통 및 디스크 에 대한 궁금증 ○ 요통 을 예방 할 수 있 는 가장 좋 은 방법 은 무엇 입니까 ? 신체 적 운동 에 의한 것 입니다 . 허리 통증 치료 의 가장 중요 한 것 은 예방 입니다 . ○ 척추 를 보호 하 기 위해 어떻게 좋 은 체력 과 컨디션 을 유지 합니까 ? 목적 은 허리 가 부하 를 덜 수 있 게끔 몸통 근육 군 을 튼튼 하 게 발달시키 는 데 있 으며 , 척추 는 지탱 할 수 있 는 튼튼 한 근육 을 필요 로 합니다 . ○ 어떠 한 종류 의 운동 이 권장 할 만 합니까 ? 수영 또는 걷 기 도 좋 은 방법 입니다 . 허리 를 주로 지탱 하 는 배 부분 의 근육 조직 을 강화 시키 게 고안 된 운동 들 로서 마루 에 반듯이 드러누워 10 분 정도 윗몸 일으키 기 나 다리 들어올리기 등 의 운동 , 우리 가 앉 을 때 작용 되 는 대둔근 또한 발달 시켜야 할 근육 군 입니다 . ○ 하루 중 언제 이런 운동 을 해야 합니까 ? 아침 에 일어나 제일 먼저 해야 합니다 . 몸통 근육 군 을 발달 시킬 뿐 아니 라 척추 를 이완 시키 는 데 좋 습니다 . 허리 를 구부리 기 전 에 척추 를 이완 시키 는 것 은 매우 중요 합니다 . ○ 잠자 는 자세 는 어떤 영향 을 미 칩니까 ? 척추 를 완전히 신장 시키 는 것 보다 약간 구부러지 게 하 는 정도 면 좋 습니다 . 잘 때 허리 가 편편 하 게 펴지 도록 옆 으로 누워 몸 을 약간 구부리 든가 바로 누워서 무릎 을 약간 세우 는 정도 면 좋 다고 생각 합니다 . ○ 허리 통증 을 예방 하 는 식이 요법 에 관해서 말씀 해 주 세요 . 허리 에 통증 을 느끼 기 시작 하 면 무게 부하 가 커질수록 더 큰 통증 을 유발 할 수 있 습니다 . 다이어트 는 너무 많 은 체중 으로 인해 척추 에 부담 을 준다는 관점 에 있 어서 매우 중요 합니다 . ★ 건강 한 허리 를 위한 조언 ○ 적당 한 운동 을 해야 합니다 . 과격 한 운동 은 삼가 는 것 이 좋 겠 지만 적당 한 운동 , 특히 단시간 의 빠른 걷 기 는 아주 좋 으며 운동 을 즐기 는 시간 보다 준비 운동 에 많 은 시간 을 할애 해야 합니다 . 아프 다고 누워 만 있 으면 허리 는 자꾸 약해져서 병 이 낫 는다 하 더라도 약해진 허리 때문 에 금방 재발 이 됩니다 . ○ 술 을 많이 먹 지 말 아야 합니다 . 술 을 먹 게 되 면 알콜 의 마비 현상 으로 일시 적 으로 나 은 듯 하나 비 정상 적 인 혈류 의 과다 로 염증 을 악화 시킵니다 . 술 이 깨 고 난 다음 에 는 반사 적 으로 혈관 이 과다 하 게 수축 되 어 해로울 뿐 만 아니 라 방바닥 에 오래 앉 는 자세 는 근육 을 긴장 시키 고 디스크 내 의 압력 을 상승 시킬 수 있 습니다 . ○ 담배 를 끊 어야 합니다 . 담배 는 니코틴 에 의한 혈관 수축 으로 말미암 아 혈액 순환 이 불량 해 짐 으로서 병 을 악화 시키 고 치료 를 어렵 게 할 뿐 아니 라 기관지염 에 의한 기침 은 허리 의 부상 을 유발 시키 고 디스크 의 압력 의 과다 상승 으로 튀어나온 디스크 를 더욱 붓 게 만들 것 입니다 . ○ 육식 을 줄이 고 채식 을 해야 합니다 . 육식 은 혈관 내 콜레스테롤 치 를 상승 시키 고 동맥 경화 에 의한 혈행 장애 가 옵니다 . ○ 고스톱 칠 때 조심 해야 합니다 . 방바닥 에 장시간 동안 구부리 고 앉 아 있 으면 근육 의 긴장 및 디스크 의 압력 은 지나치 게 상승 할 뿐 만 아니 라 흥분 에 의한 카테콜 라민 의 분비 과다 로 혈관 이 수축 되 어 혈액 순환 이 불량 하 게 됩니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 연세 에스 병원 | 심영기 | 서울 강남구 논현동 122 - 5 | 사업자 등록 번호 : 120 - 96 - 02493 | TEL : 02 - 515 - 1191 | Mail : sky @ ysskh . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기