겨울철 에 심해 지 는 어지럼증 고민 흔히 여성 들 은 어지러우 면 빈혈 이 라고 생각 하 는 데 빈혈 과 어지럼증 은 엄연히 다르 다 . 설령 빈혈 이 생겼 다 해도 먼저 그 원인 부터 찾 아야 한다 . 무조건 철분제 를 먹 는 것 이 정답 은 아니 다 . ▶ 어지럼증 의 원인 빈혈 은 말 그대로 피 가 부족 하 다는 뜻 으로 혈액 성분 중 적혈구 수치 나 헤모글로빈 농도 가 낮 게 나오 는 것 을 말 한다 . 적혈구 내 헤모글로빈 을 혈색소 라고 하 는데 , 피 가 빨간색 을 띠 는 것 은 바로 이 색소 때문 이 다 . 따라서 혈색소 가 부족 하 면 얼굴빛 이 창백 하 고 눈 밑 에 있 는 결막 의 안쪽 부분 도 하얘지 며 손톱 도 창백 하 다 . 그런데 혈색 은 멀쩡 한 데 어지러운 경우 가 있 다 . 이 는 어지럼증 이 빈혈 의 주 된 증상 일 수 는 있 으나 어지럼 을 일으키 는 원인 이 빈혈 만 은 아니 기 때문 이 다 . 귓속 에 있 는 평형 기관 에 문제 가 생겼 거나 소뇌 나 뇌간 같 은 부위 에 문제 가 생겼 을 때 도 어지럽 다 . ▶ 어지럼증 의 종류 어지럽 다는 표현 은 다양 한 의미 를 담 고 있 다 . 눈앞 이 캄캄 해져 도 어지럽 다고 하 고 눈앞 이 빙빙 돌 아도 어지럽 다고 한다 . 또 붕 떠 있 는 것 같 은 느낌 이나 흔들리 는 배 위 를 걷 는 것 같 을 때 도 어지럽 다고 말 한다 . 심지어 머리 가 복잡 하 거나 방 안 이 지저분 할 때 도 어지럽 다는 표현 을 쓴다 . 표현 상 으로 는 다 같 은 어지럼증 이 지만 저마다 속성 이 다르 다 . 이것 을 잘 분간 해야 어지럼증 의 정체 를 제대로 밝힐 수 있 다 . ▶ 어지럼증 의 분류 1 _ 눈앞 이 캄캄 해 지 는 어지럼증 가장 흔하 게 겪 는 어지럼증 증상 으로 누웠 다가 앉 거나 갑자기 일어날 때 , 또는 충격 적 인 얘기 를 들 었 을 때 눈앞 이 캄캄 해 지 면서 아찔 한 경우 가 있 다 . 눈앞 이 캄캄 해 지 는 증상 은 눈 그 자체 는 문제 가 없 더라도 눈 으로 하여금 밝 게 볼 수 있 도록 하 는 원동력 이 공급 되 지 않 을 때 생긴다 . 그 원동력 은 혈액 을 타 고 들어오 는데 눈 을 비롯 한 머리 부위 에 혈액 이 충분히 공급 되 지 않 으면 눈앞 이 캄캄 해진다 . 캄캄 해 지 는 원인 ■ 피 가 모자랄 때 서양 의학 에서 는 빈혈 이 라고 하 고 한 의학 에서 는 혈허 라고 한다 . 간 이나 비위 의 기능 이 약해졌 을 때 혈 허증 이 생긴다 . ■ 심장 의 펌프 력 이 약할 때 한 의학 에서 는 이런 경우 를 기허 라고 하 며 대표 적 으로 심 기 , 폐기 , 비기 가 약할 때 이런 현상 이 나타난다 . 이 처럼 몸 이 허약 해서 생기 는 어지럼증 은 수족 냉증 이나 피로감 을 동반 하 는 경우 가 많 고 기억력 감퇴 나 요통 , 관절 의 시림 증상 도 나타난다 . ■ 기 나 혈 이 부족 한 것 은 아니 지만 그것 을 조절 하 는 능력 , 즉 음양 을 조절 하 는 능력 이 흐트러졌 을 때 이러 한 증상 을 경험 하 는 여성 들 은 대개 깊 은 잠 을 이루 지 못하 고 신경 이 예민 하 며 손발 이 차 고 생리 가 불 규칙 하 거나 생리통 이 심한 경우 가 많 다 . 이 처럼 눈앞 이 캄캄 해 지 는 어지럼증 은 몸 이 허약 한 경우 가 많 으므로 균형 잡힌 영양 을 섭취 하 고 충분히 쉬 면서 몸 과 마음 을 재충전 하 는 것 이 좋 다 . 2 _ 눈앞 이 빙빙 도 는 어지럼증 사방 이 빙글빙글 돌 면서 어지러워 일어나 면서 픽 쓰러지 는 증상 으로 다시 베개 를 베 고 가만히 누워 있 으면 언제 그랬 느냐는 듯이 어지럼증 이 사라진다 . 누웠 다가 머리 를 돌릴 때 마다 어지럼 증세 가 심하 게 나타나 는 증상 은 눈앞 이 캄캄 해 지 는 어지럼 과 는 성격 이 전혀 다르 다 . 어지럽 다가 쓰러지 면 중풍 이 생긴 것 으로 오해 하 고 걱정 하 는데 이 는 중풍 처럼 심각 한 질환 이 아니 다 . 흔히 귓속 에 있 는 평형 기관 에 문제 가 생겼 을 때 는 나타나 는 증상 으로 ‘ 양성 돌발성 체위 성 현훈증 ’ 이 라고 한다 . 귀 안쪽 평형 기관 에 있 는 작 은 돌가루 ( 이석 ) 같 은 것 이 제자리 에 있 지 않 고 세반고리관 쪽 으로 유입 돼 생기 는 것 으로 알려져 있 다 . 귀 는 단순히 듣 는 기능 만 있 는 것 이 아니 라 우리 몸 의 균형 을 잡 고 회전 감각 을 느끼 는 기능 도 있 는데 이 기능 에 이상 이 생기 면 어지럼증 이 나타나 는 것 이 다 . 이런 증상 은 평소 스트레스 를 많이 받 거나 스트레스 로 간 의 기운 이 쌓여서 담 이 생기 기 쉽 고 , 담 이 쌓이 면 화 와 열 이 발생 해 그 열 이 귀 쪽 으로 전달 돼 생기 게 된다 . 눈앞 이 빙빙 도 는 어지럼증 은 대개 어떤 기운 이 상대 적 으로 항진 되 어서 생기 는 실증 인 경우 가 많 으므로 마음 을 안정 시키 고 휴식 을 취하 면서 간 에 쌓인 기 와 열 을 풀 고 담 을 삭이 는 치료 를 받 아야 한다 . 어지럼증 없애 는 자 가 운동 법 최근 독일 에서 만성 어지럼증 환자 들 을 위한 자 가 운동 치료법 이 개발 돼 큰 관심 을 모으 고 있 다 . 어지럼증 의 원인 이 되 는 귀 전정 기관 의 평형 상태 를 유지 할 수 있 는 머리 와 목 운동 법 이 다 . 베를린 의 샤리테 클리닉 의 안드레아 레드 키 박사 가 만든 이 자 가 치료법 은 임상 실험 에서 큰 효과 를 올렸 다 . 운동 은 두 가지 방식 으로 이루어지 는데 이 운동 치료법 의 목적 은 귓속 의 이석 을 제자리 로 돌려놓 기 위한 것 이 다 . 연습 을 통해 자기 에게 맞 는 방법 을 찾 은 뒤 주기 적 으로 반복 하 면 집 에서 도 어지럼증 을 효과 적 으로 다스릴 수 있 다 . ■ 수정 에플리 방식 ① 자리 에 눕 는다 . ② 등 을 바닥 에 댄 상태 에서 고개 만 한쪽 으로 돌려 30 초간 자세 를 유지 한다 . ③ 이 어 반대쪽 으로 고개 를 돌려 역시 30 초간 유지 한다 . ④ 고개 를 돌린 방향 으로 몸 을 돌려 30 초간 유지 한 뒤 다시 반대쪽 으로 고개 와 몸 을 바꿔 30 초 가 지난 다음 자리 에서 일어나 앉 는다 . 하루 에 3 회 같 은 동작 을 반복 한다 . ■ 수정 세 몬트 법 ① 몸 을 한쪽 어깨 방향 바닥 으로 떨어뜨린다 . ② 귀 가 눌리 면 30 초간 유지 한다 . ③ 일어나 앉 았 다가 반대쪽 으로 같 은 동작 을 반복 한다 . 3 _ 혈액 순환 으로 인한 어지럼증 나이 가 50 대 이상 이 고 고 혈압 이나 당뇨병 질환 을 오래 앓 았 던 사람 에게 어지럼증 이 나타나 면 주의 해야 한다 . 이런 사람 이 정신 이 깜빡깜빡 하 면서 어지러워 넘어지 면 일시 적 으로 뇌혈관 의 혈액 순환 이 막히 고 , 더 발전 해 완전히 막히 면 중풍 이 되 는 것 이 다 . 평소 협심증 이나 심근 경색 같 은 허혈 성 심장 질환 을 앓 던 사람 에게 어지럼증 이 자주 나타나 면 심장 혈관 이 다시 좁 아 지 고 있 다는 의미 이 므로 즉각 진료 를 받 아야 한다 . 약물 때문 에 어지럼증 이 생기 는 경우 도 있 다 . 약 을 먹 으면서 부터 전 에 없 던 어지럼증 이 생기 면 약 때문 은 아닌지 의사 와 상의 해야 한다 . ▶ 어지럼증 에 좋 은 요리 3 가지 빈혈 로 인한 어지럼증 에 좋 은 요리 빈혈 의 가장 큰 원인 은 혈액 속 헤모글로빈 을 구성 하 는 철분 부족 이 다 . 빈혈 치료 를 위해서 는 무엇 보다 식습관 이 중요 하 다 . 하루 에 10 ∼ 15 ㎎ 의 철분 을 섭취 하 고 양질 의 단백질 과 미네랄 을 함유 한 식품 을 먹 는 것 이 좋 다 . 쇠고기 , 돼지고기 , 달걀노른자 , 대합 , 굴 , 게 , 김 , 미역 , 시금치 , 당근 , 참깨 , 버터 , 콩 , 두부 등 이 좋 은 음식 이 다 . 철분 은 흡수 율 이 낮 으므로 철분 의 흡수 를 돕 는 비타민 C 가 풍부 한 브로콜리 , 양배추 , 무청 등 의 채소 류 를 함께 먹 는 것 이 좋 다 . # 두부 냉채 중식 다진 고기 소스 부침 용 두부 1 모 , 오이 ½ 개 , 양상추 ( 잎 부분 ) 3 장 다진 고기 소스 다진 돼지고기 100 g , 낫토 1 팩 , 팽이버섯 1 봉 , 다진 파 · 두 반장 2 큰 술 씩 , 참기름 · 청주 1 큰 술 씩 , 다진 생강 · 다진 마늘 · 된장 1 작 은 술 씩 , 녹말 물 ( 녹말가루 1 큰 술 , 물 2 큰 술 ) , 물 ⅔ 컵 1 _ 냄비 에 두부 를 담 고 두부 를 덮 을 정도 로 물 을 부 은 뒤 소금 을 약간 넣 고 15 분 정도 삶 는다 . 그대로 한 김 식혀서 건져 키친타월 에 싸 무거운 것 으로 누른 다음 냉장고 에서 넣 어 원래 높이 의 반 이 되 도록 하룻밤 물기 를 뺀다 . 2 _ 오이 와 양상추 를 채 썰 어 접시 에 깔 고 ① 의 두부 를 1 cm 두께 로 채 썰 어 그 위 에 올린다 . 3 _ 팬 에 참기름 을 두르 고 다진 돼지고기 와 다진 생강 , 마늘 , 파 를 넣 어 고기 색 이 변할 때 까지 볶 다가 낫토 를 넣 어 돼지고기 에서 기름 이 배 어 나올 때 까지 좀 더 볶 는다 . 4 _ 팽이버섯 을 2 cm 길이 로 썰 어 ③ 에 넣 고 두 반장 , 된장 , 청주 를 넣 어 다시 한 번 볶 은 다음 물 을 부 어 한소끔 끓인다 . 녹말 물 을 조금 씩 넣 어 걸쭉 해 지 면 불 에서 내린 다음 ② 에 끼얹 어 낸다 . ▶ 스트레스 로 인한 어지럼증 에 좋 은 요리 톳 , 미역 , 마늘 , 녹두 는 대표 적 인 해독 음식 으로 자주 먹 어도 질리 지 않 게 조리 방법 에 변화 를 주 면서 식단 을 짜 는 것 이 좋 다 . 꾸준히 섭취 하 면 몸 에 열 이 많 아 자주 얼굴 이 달아오르 거나 어지럽 고 뒷목 이 당기 는 사람 들 에게 좋 다 . 그리고 사소 한 일 에 도 짜증 을 잘 내 는 사람 이나 우울증 증상 가운데 하나 인 감정 의 기복 이 심할 때 먹 으면 마음 을 편안 하 게 만들 고 스트레스 를 풀 어 준다 . # 톳 된장 무침 톳 150 g , 오이 · 붉 은 고추 ½ 개 씩 , 브로콜리 ½ 개 , 소금 약간 된장 무 침장 콜라 · 물 2 큰 술 씩 , 된장 · 레몬 즙 1 큰 술 씩 , 양파 즙 · 설탕 · 깨소금 · 참기름 ½ 큰 술 씩 1 _ 톳 은 소금 으로 문질러 씻 은 다음 단단 한 부분 은 잘라 내 고 큰 것 은 칼 로 자른다 . 2 _ 오이 는 소금 으로 문질러 씻 은 다음 돌기 를 손질 해 둥글 게 썰 고 , 붉 은 고추 는 송송 썬 다 . 3 _ 브로콜리 는 깨끗이 씻 은 뒤 끓 는 물 에 살짝 데쳐 선명 한 초록색 이 나 면 건져 잘라 놓 는다 . 4 _ 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 된장 무 침장 을 만든다 . 5 _④ 에 톳 , 오이 , 붉 은 고추 를 넣 어 맛있 게 버무린다 . 6 _ 접시 에 브로콜리 를 예쁘 게 둘러 담 고 가운데 에 버무린 톳 을 소복 하 게 담 아 낸다 . ▶ 혈압 이나 동맥 경화 로 인한 어지럼증 에 좋 은 요리 버섯 은 고단 백 저칼로리 식품 이 자 다이어트 식품 으로 고혈압 과 동백 경화 , 심장병 같 은 성인병 을 막 고 면역력 을 증진 시키 며 항암 효과 도 탁월 한 것 으로 알려져 있 다 . 생 버섯 은 향기 와 풍미 를 느낄 수 있 는 신선 한 것 이 좋 으며 조리 할 때 는 양념 을 강하 게 하 지 않 아야 버섯 의 풍미 를 제대로 살릴 수 있 다 . 버섯 은 열 에 약하 므로 구울 때 는 살짝 굽 고 찌개 나 국 에 넣 을 때 는 먹 기 바로 직전 에 넣 어야 풍미 가 산다 . # 버섯 두 부탕 표고버섯 2 개 , 느타리버섯 60 g , 팽이버섯 ½ 봉 , 두부 ¼ 모 , 호박 ¼ 개 , 굵 은 파 ½ 대 , 국물 멸치 15 마리 , 국간 장 1 큰 술 , 다진 마늘 ⅓ 작 은 술 , 소금 · 후춧가루 · 실고추 약간 씩 , 물 4 컵 1 _ 표고버섯 은 기둥 을 자른 다음 곱 게 채 썰 고 느타리버섯 은 결 대로 찢 어 2 등 분한다 . 팽이버섯 은 밑동 을 자르 고 3 ~ 4 ㎝ 길이 로 썬 다 . 2 _ 두부 는 한입 크기 로 네모지 게 썰 고 굵 은 파 는 송송 썬 다 . 호박 은 반달 모양 으로 저며 썬 다 . 3 _ 냄비 에 내장 을 정리 한 멸치 를 물 을 부 어 한소끔 끓인 뒤 멸치 는 건져 내 고 국간 장과 다진 마늘 로 간한다 . 4 _③ 의 국물 에 버섯 , 두부 , 호박 을 넣 어 한소끔 끓인 뒤 소금 과 후춧가루 로 간 을 맞추 고 실고추 를 얹 어 낸다 . 사진 : 서울 문화사 자료실 | 진행 : 김송이 | 자료 제공 : 에 쎈 공유 하 기 글 요소