70 일 동안 - 6 키 로 감량 했 다 . 물론 죽 어라 한 것 은 아니 지만 나름 대로 성의껏 했 다 . 그래서 87 . 1 지난주 비해서 는 500 그램 감소 . 내 가 왜 체중 을 감량 해야 하 는지 다시 한 번 생각 해 보 자 . * 비 만 은 모든 병 의 근원 이 고 단명 의 지름길 이 다 . * 비만 한 사람 의 옷 은 기름 덩 이 리다 . 아무리 좋 은 옷 을 입 어도 비계 만 돋 보일 뿐 이 다 . * 비만 한 사람 치고 대인 관계 좋 을 리 없 고 성공 하 기 몇 배 어렵 다 . * 비만 한 사람 은 자신 이 어떻게 비추 어 지 는지 잘 안다 . 성격 이 좋 을 리 없 다 . * 비만 한 사람 이 성실 하 기 란 세 배 의 의지력 이 필요 하 다 . * 비만 한 사람 은 관절 의 무리 때문 에 운동 도 하 기 힘들 다 . * 비만 한 장동건 보다 날씬 한 김재동 이 더 멋있 다 . * 비만 한 사람 의 하루 일과 는 먹 는 것 과 자괴 하 는 일 두 가지 다 . * 비만 한 사람 은 어떠 한 일 도 마음먹 은 대로 하 기 힘들 다 . * 현대 사회 의 모든 문제 는 비만 한 사람 을 통해 잘 나타 난다 . 내 가 비만 하 다면 나 는 현대 사회 의 표본 일 뿐 이 다 . 그런 생각 을 자주 하 다 보 니 하루 라도 운동 을 못 하 면 , 초조 하 고 신경질 적 으로 된다 . 이미 계 � 한 2 달 한 주 가 지났 음 에 도 6 키 로 밖 에 감량 이 되 지 않 았 다 . 아무튼 정한 기간 내 에 목표 로 한 체중 감량 은 안 되 겠 지만 남 은 3 주간 만 이 라도 체계 적 인 계 휙 을 세워 최소 5 키 로 이상 은 감량 해야 할 것 같 다 . 방법 은 . 먹 는 만큼 , 하 는 만큼 빠지 는 진리 에 따라 평일 하루 에 10 분 워밍업 , 10 분 스트레칭 , 30 분 웨이트 트레이닝 + 30 분 워킹 10 달리기 10 분 워킹 + 5 분 몸풀기 5 분 밸 트 맛 사지 를 주 5 회 이상 한다 . 왕복 자전거 포함 2 시간 운동 = 1500 칼로리 X 5 일 = 7500 칼로리 소모 = 체지방 1 키 로 감량 주 1 회 이상 등산 2000 칼로리 소비 = 체지방 300 그램 감량 점심 은 현재 와 같이 한상 한 숟가락 덜 먹 으며 저녁 은 잡곡밥 반 공기 , 계란 흰자 3 개 + 다이어트 참치 + 야 체 . 살코기 평균 필요 칼 로디 대비 1000 칼 로디 적 게 섭취 X 6 = 6000 = 체중 800 그램 감량 7500 + 2000 + 6000 = 15500 / 7500 = 2 키로 그람 +/- 100 그람 . 한 주 에 2 키 로 X 3 주 는 = 6 키 고 감량 현재 4 월 287 . 1 - 6 = 5 월 . 18 일 81 . 1 5 월 18 일 부터 ~ 6 월 30 일 까지 73 키 로 완성 . 1 차 목표 . 6 월 30 일 부터 7 월 30 일 까지 70 키로 . 완성 . 2 차 목표 . 공유 하 기 글 요소