가장 널리 알려진 명상 법 . 의자 나 방석 위 에 편안 한 자세 로 앉 아서 우리 몸 과 마음 에서 일어나 는 모든 현상 이 나타났 다가 사라진다는 것 을 체험 하 는 명상 법 이 다 . 허리 를 세우 고 등 은 가능 한 한 똑바로 펴 서 머리 와 목과 등 뼈 가 일직선 이 되 도록 하 고 , 눈 은 가볍 게 감 거나 아래쪽 으로 응시 한다 . 어깨 에 힘 을 빼 고 숨 을 들이켜 면서 코끝 의 감각 을 느끼 고 내쉴 때 도 코 끝 에서 느껴 지 는 감각 에 집중 한다 . 마음 이 과거 나 미래 로 달아나 려고 하 는 것 을 알아차림 하 여 내려놓 고 오직 호흡 이 들 고 나감 에 만 집중 한다 . 그런 다음 의식 의 초점 을 아랫배 로 옮겨간다 . 숨 이 들어올 때 아랫배 가 나타났 다가 숨 이 나갈 때 아랫배 가 사라지 는 것 을 느껴본다 . 천천히 호흡 을 하 면서 끊임없이 나타났 다 사라지 는 감각 에 어떠 한 판단 이나 해석 도 하 지 말 고 단지 바라보 기 만 한다 .