바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 어 발가락 을 가위바위보 모양 으로 움직인다 . 좌우 따로 10 회 씩 반복 후 양발 동시 에 10 회 . 빨리 움직일수록 효과 가 높 다 . 의자 에 앉 은 채 로 해도 좋 다 . 양말 을 신 은 채 발가락 을 자벌레 처럼 움직여 주 면 마찰열 로 발끝 이 따뜻 해진다 . 바닥 이 카펫 인 경우 는 그대로 , 마룻바닥 인 경우 는 타월 을 깔 고 한다 . 무릎 관절 과 다리 관절 을 쭉 뻗 어 하반신 의 혈류 를 촉진 한다 . ① 베개 를 베 고 똑바로 누워 왼쪽 무릎 을 구부리 고 허벅지 를 양손 으로 가슴 앞 으로 당겨 10 초 정지 . ② 왼쪽 발 을 오른쪽 무릎 에 얹 고 다리 관절 을 벌리 고 그대로 20 초 정지 . ③ 왼쪽 무릎 을 90 도 로 구부린 채 왼쪽 다리 를 오른쪽 으로 눕혀 20 초 정지 . 좌우 교대 로 각각 3 회 . 종아리 의 혈액 순환 을 좋 게 한다 . 벽 에 양손 을 대 고 왼쪽 다리 를 뒤 로 보낸다 . 그대로 숨 을 들이쉬 면서 5 초 동안 왼쪽 뒤꿈치 를 내리 고 아킬레스건 을 천천히 늘인다 . 좌우 교대 로 5 회 반복 . 냉증 인 사람 은 전반 적 으로 복근 이 약한 경향 이 있 다 . ① 똑바로 누워 양 무릎 을 세운다 . ② 복근 을 의식 하 면서 상반신 을 일으킨다 . 일어나 는 각도 는 배꼽 을 쳐다보 는 정도 로 . 허리 가 아프 지 않 도록 , 무리 하 지 말 것 . 20 회 반복 . 몸통 부분 에 쌓인 혈액 을 손발 로 보내 는 체조 . ① 양다리 를 어깨 폭 으로 벌리 고 선다 . ② 인사 를 하 는 것 처럼 몸 을 천천히 깊이 구부려 간다 . 바닥 에 손 이 닿 는 상태 가 가장 좋 은데 여기 까지 구부려 지 지 않 아도 괜찮 다 . 5 회 반복 . 6 가지 냉증 모두 에 해당 입욕 때 굵 은 소금 으로 발가락 을 문지른다 . 소금 에 는 발한 작용 이 있 어 체온 이 올라가 고 머리 도 시원 해진다 . 눈 이 잘 안 떠지 는 아침 에 좋 다 . 굵 은 소금 2 ∼ 3 큰 술 을 손 에 덜 어 발가락 을 문지른다 . 한 쪽 발 에 약 2 분 씩 . 스 크 럽 제 를 사용 해도 좋 다 . 갑상선 기능 저하 형 , 21 세기 형 자율 신경 중추 인 목근 을 마사지 하 면 혈관 이 확장 되 므로 몸 이 서서히 따뜻 해진다 . 쇄골 에서 손가락 2 개 정도 위 에 있 는 부분 에 엄지손가락 이 닿 도록 목 에 손 을 움직이 면서 가볍 게 자극 한다 . 좌우 각각 1 분 씩 . 말초 혈관 수축 형 , 장기 온도 저하 형 발끝 이 찬 사람 에겐 발가락 건포 마찰 이 좋 다 . 양말 을 가늘 고 길 게 잘라 발가락 사이 에 넣 어 마찰 을 준다 . 부드럽 게 되 지 않 을 때 에 는 베이비 파우더 를 바른 후 한다 . 한 쪽 발 에 1 ∼ 2 분 정도 . 아침 저녁 습관 을 들이 면 3 주 안 에 효과 본다 . 공유 하 기 글 요소