저녁 이 되 면 온몸 이 나른 하 고 여기저기 쑤신다 . 뜨거운 욕조 에 몸 을 담근다 든지 전신 마사지 를 받 으면 좋 겠 지만 날 마다 하 기 는 부담 스럽 다 . 이럴 때 쉽 고 간단 하 게 피로 를 푸 는 방법 은 바로 발마 사 지 . 하루 종일 갑갑 한 구두 속 에 갇혀 ‘ 찬밥 ’ 취급 을 받 는 발 이 지만 , 발만 잘 관리 해도 건강 을 지킬 수 있 다 . 발 은 심장 에서 내려오 는 혈액 을 분배 하 고 소화 하 는 제 2 의 심장 이 다 . 또한 섬세 하 게 퍼져 있 는 신경 조직 이 온몸 의 장기 와 연결 돼 있 어 신체 의 축소판 이 라고 도 한다 . 때문 에 발 에 모여 있 는 수많 은 혈 을 자극 하 는 것 만 으로 각 기관 의 기능 을 촉진 하 고 긴장 을 풀 수 있 으며 , 혈액 순환 을 돕 고 , 림프액 의 순환 을 원활 하 게 할 수 있 다 . 고대 로부터 발마 사지 는 건강 을 지키 는 일종 의 치료법 으로 발전 해 왔 다 . 근래 에 와서 는 뛰어난 미용 효과 를 지닌 에스테 틱 프로그램 으로 도 인식 되 고 있 다 . 실제로 발마 사지 를 꾸준히 하 면 체내 호르몬 분비 가 촉진 되 어 노화 를 방지 하 는 안티에이징 효과 를 얻 을 수 있 다 . 집 에서 하 는 발마 사지 , 이렇게 준비 하 세요 ! 하나 , 발 을 따뜻 하 게 한 다발 을 마사지 할 때 에 는 먼저 따뜻 한 물 로 발 을 씻 어 긴장 을 풀 고 피부 를 유연 하 게 만든 다 . 이때 물 에 소금 을 약간 넣 으면 소독 과 함께 피로 회복 에 도 도움 이 된다 . 발 전용 샴푸 나 발 전용 소독 제 를 손발 에 뿌려 세균 을 막 는 것 도 좋 다 . 둘 , 굳은살 을 제거 해 부드럽 게 마른 수건 으로 물기 를 닦 은 후 굳은살 을 제거 한다 . 굳 은 살 이 있 으면 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 고 혈 을 자극 해도 효과 가 없 다 . 크 래도 라 부르 는 일종 의 면도칼 과 버퍼 를 이용 해 제거 한다 . 하지만 날 이 있 는 크 래도 는 초보 자 가 사용 하 기 에 는 위험 하 고 세균 감염 의 위험 도 있 다 . 가능 하 면 버퍼 만 을 이용 하 여 각질 을 제거 하 는 것 이 좋 다 . 단 , 발 이 젖 은 상태 에서 굳은살 을 제거 하 다 보 면 속살 까지 다칠 수 있 으므로 주의 한다 . 셋 , 전용 제품 을 활용 한 다발 마사지 전용 마사지 크림 을 발 에 골고루 바른 후 손 이나 봉 을 이용 해 발 의 피곤 한 부위 를 자극 하 며 마사지 한다 . 혈 을 자극 할 때 한 부위 에 5 분 을 넘 지 않 는 것 이 좋 으며 3 ~ 4 회 정도 반복 해 자극 한다 . 발마 사지 도구 들 은 주로 전용 숍 에서 판매 한다 . 가정 에서 는 인터넷 을 이용 하 여 주문 하 는 것 이 편하 다 . 기초 에서 응용 까지 ~ 초보 를 위한 Easy Lesson 발마 사지 동작 , 이렇게 누르 세요 ! 누르 기 혈 자리 를 찾 아 호흡 에 맞춰 2 ~ 3 회 손 이나 봉 으로 지그시 누른다 . 건강 이 나쁠 수록 통증 이 심하 다 . 1 분 이상 누르 지 말 것 . 좁 은 면 에 사용 한다 . 회전 하 기 혈 자리 를 찾 아 양 엄지손가락 으로 누르 며 바깥쪽 으로 작 은 원 을 그리 듯 둥글 게 자극 을 준다 . 좁 은 면 에 사용 한다 . 걷 기 봉 의 넓적 한 면 으로 특정 부위 를 애벌레 가 기어가 듯 촘촘 하 게 누르 며 자극 하 는 것 . 넓 은 면적 에 사용 한다 . 밀기 손 이나 봉 의 넓적 한 면 을 이용 하 여 특정 부위 를 지그시 누르 면서 아래 에서 위 로 천천히 민다 . 넓 은 면적 에 사용 한다 . 발마 사지 실전 ! 손 으로 마사지 하 기 엄지손가락 을 이용 해 발바닥 의 혈 을 자극 하 면 발등 과 복사뼈 의 혈액 순환 도 원활 해진다 . 부드럽 고 자극 이 적 다 . 전용 크림 등 을 사용 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 1 편안 한 곳 에 양반 다리 를 하 고 앉 은 다음 발바닥 에서 용천혈 을 찾 아 양 엄지손 가 락 으로 누른 뒤 천천히 밀 어 올린다 . 2 ~ 3 회 반복 한다 . 2 용천혈 에서 복사뼈 아래 성기 음도 까지 발 의 움푹 한 골 ( 수뇨관 반사 구 ) 을 따라 민 후 성기 음도 를 누른다 . 2 ~ 3 회 반복 한다 . 3 양 엄지 로 엄지발가락 아래 서부터 끝 까지 민다 . 5 회 반복 한다 . 4 다리 를 세운 후 중 지 , 약지 , 새끼 손가락 등 세 손가락 을 이용 해 복사뼈 주변 을 부드럽 게 쓸 듯 마사지 한다 . 5 엄지 로 발등 의 중간 부분 에서 넷째 , 다섯째 발가락 사이 의 골 쪽 으로 누르 며 민다 . 2 ~ 3 회 반복 후 마무리 한다 . 다른 쪽 발 로 바꿔서 ① 부터 반복 한다 . 초보 과정 에 익숙 해졌 다면 ~ 봉 으로 마사지 하 기 봉 을 이용 하 면 더 정확 하 고 분명 하 게 혈 을 자극 할 수 있 어 효과 가 빠르 다 . 초보 자 는 강도 를 조절 하 기 가 힘들 어 피부 에 자극 을 줄 수 있 으므로 어느 정도 손 마사지 를 숙지 한 뒤 실시 하 는 것 이 좋 다 . 1 뾰족 한 봉 끝 으로 용천혈 을 지그시 누른다 . 2 봉 의 넓적 한 쪽 으로 바꿔 엄지발가락 뿌리 부터 발끝 까지 촘촘 하 게 걷 는다 . 측면 도 마찬가지 로 누른다 . 다른 발가락 도 같 은 방법 으로 지압 한다 . 3 발가락 아래 의 단단 한 발바닥 을 봉 의 넓적 한 쪽 으로 아래 에서 위 로 지그시 쓸 듯 마사지 한다 . 4 양 엄지손가락 으로 복강 신경총 , 태양 신경총 을 지그시 누르 며 둥글 게 굴린다 . 2 ~ 3 회 반복 한다 . 5 뾰족 한 봉 끝 으로 뒤꿈치 의 실면 혈 을 5 ~ 10 회 가볍 게 두드린 후 손 으로 발 전체 를 부드럽 게 아래 에서 위 로 쓸 어 올리 며 마무리 한다 . 다른 쪽 발 로 바꿔서 ① 부터 반복 한다 . 전문가 어 드 바이스 하루 걸러 한 번 ! 식사 직후 는 금물 ~ 발마 사지 가 아무리 좋 아도 무턱대고 오래 , 자주 하 는 것 은 바람직 하 지 못하 다 . 발마 사지 는 1 주일 에 3 회 정도 하 는 게 적당 하 다 . 또한 마사지 를 할 때 에 는 너무 춥 거나 더운 곳 은 피한다 . 혈액 순환 에 방해 가 되 기 때문 이 다 . 같 은 이유로 마사지 후 발 은 수건 을 감 아 따뜻 하 게 보호 한다 . 마사지 를 식사 직후 에 하 는 것 도 좋 지 않 다 . 적어도 식사 한 지 1 시간 이상 지나 위 에 부담 이 없 을 때 한다 . 발 에 상처 가 있 는 경우 , 임신부 , 환자 등 은 셀프 마사지 보다 는 전문가 의 마사지 를 받 도록 한다 . 심하 게 피 로 할 때 , 당뇨 환자 도 전문가 의 도움 을 받 는다 . 공유 하 기 글 요소