# 레그 익스텐션 [ 세팅 법 + # 실전 트레이닝 ] # 하체 운동 추천 # 고 척동 헬스 # 리얼 바디 짐 ​ 오늘 은 레그 익스텐션 의 정확 한 트레이닝 에 대해서 심도 있 게 알아보 겠 습니다 . ​ 먼저 , 레그 익스텐션 은 두 가지 의 움직임 을 갖 고 있 습니다 . 1 . 고관절 의 플렉 션 2 . 무릎 의 익스텐션 입니다 . 어떤 동작 에 포인트 를 두 느냐 에 따라서 , 기능 적 인 트레이닝 이나 , 집중 되 는 근육 의 부위 가 완전 달라집니다 . ​ 고 척동 헬스 는 리얼 바디 짐 이 좋 아요 무릎 익스텐션 우리 가 많이 하 는 동작 으로 는 바로 무릎 익스텐션 입니다 . 무릎 을 펴 는 동작 에 집중 을 하 게 되 면 , 대퇴 사두근 중 에 , 내 측광 근 과 중간 광 근 , 외측 광 근 에 집중 이 됩니다 . 그런데 여기 서발 을 내 회전 하 게 된다면 , 외측 광 근 에 더욱 집중 하 게 되 며 , 발 을 외 회전 하 게 된다면 , 내 측광 근 에 더욱 집중 하 게 됩니다 . Previous imageNext image 외측 광 근 중간 광 근 내 측광 근 고척동 헬스 를 찾 는다면 , 네이버 에 리얼 바디 짐 을 검색 하 세요 . 고관절 굴곡 고관절 굴곡 이 움직임 . 레그 익스텐션 으로 고관절 굴곡 운동 을 한다고 ? 맞 습니다 . 고관절 굴곡 이 라는 것 은 , 다리 를 들 어 올리 는 모습 입니다 . 엉덩이 가 축 이 되 어서 , 오금 이 살짝 떨어질 정도 까지 들 어 올립니다 . 그러면 대퇴 직근 에 더욱 집중 하 면서 고관절 굴곡 의 움직임 을 만들 어 줄 수 있 습니다 . 대퇴 직근 고척동 헬스 핫 플레이스 를 찾 는다면 ? 리얼 바디 짐 레그 익스텐션 세팅 법 레그 익스텐션 운동 을 할 때 에 , 왜 세팅 이 중요 할까요 ? ​ 발목 과 패드 의 위치 무릎 과 조인트 의 위치 등받이 의 위치 를 정확 하 게 세팅 을 하 지 못한다면 , 위 에서 언급 했 던 근육 에 정확 하 게 트레이닝 을 할 수 없 게 됩니다 ​ 즉 , 전혀 효과 없 는 운동 이 되 고 마 는 것 이 죠 . ㅡㅡ 레그 익스텐션 세팅 법 레그 익스텐션 세팅 법 1 . 발목 을 당기 면 , 패드 가 발등 와 발목 에 닿 아야 합니다 . 정확 하 게 걸려야 합니다 . - 간혹 , 발등 에 걸 어 놓 고 한다면 , 곧 , , , 발목 에 통증 이 나타날 수 있 습니다 . 2 . 무릎 은 기구 의 조인트 가 있 습니다 . 접합부 위 라고 도 합니다 . 영상 을 보 시 면 바로 확인 가능 합니다 . - 그 위치 와 무릎 과 동일 선상 에 위치 합니다 . 3 . 등받이 는 충분히 뒤 로 밀 어서 , 발목 과 무릎 을 먼저 세팅 을 하 고 , 마지막 으로 등받이 를 조절 하 여 , 내 몸 에 맞춥니다 . 레그 익스텐션 세팅 법 레그 익스텐션 실전 훈련 법 레그 익스텐션 은 잘 활용 한다면 , 너무나 효율 적 으로 운동 을 할 수 있 습니다 비주얼 적 으로 , 하체 의 라인 을 만들 수 있 으며 , 또한 , 무릎 통증 을 잡 아 줄 수 있 는 고관절 굴곡 의 움직임 을 잘 만들 어 낼 수 있 습니다 . 레그 익스텐션 실전 훈련 법 레그 익스텐션 실전 운동 법 1 . 비주얼 적 으로 근육 을 더욱 집중 해서 부위 별 근육 운동 익스텐션 1 ) 내 측광 근 - 무릎 , 오금 이 축 이 될 수 있 도록 , 익스텐션 을 합니다 . 즉 , 무릎 만 펴 는 동작 이 포인트 입니다 . 천천히 - 세팅 동작 과 펴 는 동작 에서 , 발 을 외 회전 하 여 , 발 이 팔자 가 될 수 있 도록 세팅 을 하 고 , 익스텐션 의 동작 을 진행 합니다 . - 무리 가 되 지 않 는 선 에서 포인트 는 , 무릎 이 완벽 하 게 펴지 는 순간 , 무릎 을 아래 로 조금 더 눌러 준다면 , 내 측광 근 에 더욱 집중 이 됩니다 . 2 ) 외 측광 근 - 무릎 , 오금 이 축 이 될 수 있 도록 , 익스텐션 을 합니다 . 하지만 , 여기 서 , 다리 를 조금 은 더 들어올려 줍니다 . - 즉 , 오금 이 살짝 떨어질 수 있 도록 들어올리 는 것 입니다 . 그러면 외측 광 근 과 대퇴 직근 이 더욱 활성 화 된다 . - 세팅 동작 과 펴 는 동작 에서 , 발 을 내 회전 하 여 , 발 이 일직선 상 에서 익스텐션 을 진행 합니다 . ​ 2 . 무릎 통증 에 도움 이 되 는 고관절 굴곡 익스텐션 1 ) 대퇴 직근 - 대퇴 직근 은 유일 하 게 대퇴골 에 부착 이 되 어 있 습니다 . - 즉 , 고관절 굴곡 에 관여 를 하 게 됩니다 . - 그래서 , 펴 는 동작 에서 , 오금 이 패드 에서 떨어지 면서 올라올 수 있 도록 동작 을 완성 합니다 . - 특히 , 노인 분 들 과 여성 분 들 에게 는 고관절 굴곡 이 익스텐션 을 적극 추천 합니다 . ​ 자세 한 설명 은 영상 으로 함께 확인 하 세요 . 레그 익스텐션 실전 훈련 법 고척동 헬스 프리미엄 헬스 장 리얼 바디 짐 이 있 습니다 . 총평 . 레그 익스텐션 레그 익스텐션 은 단순히 무릎 만 펴 는 것 이 아닙니다 . 무릎 을 펴 면서 도 , 다리 를 내 회전 하 느냐 ? 외 회전 하 느냐 ? 에 따라서 달라지 며 , 무릎 을 펴 면서 , 오금 을 패드 에 붙이 고 하 느냐 ? 오금 을 더 들어올리 면서 하 느냐 ? 에 따라서 , 내 가 레그 익스텐션 을 함 에 있 어서 , 목적 에 맞 게 운동 을 할 수 있 습니다 . ​ 고 관절 굴곡 의 회복 은 무릎 통증 의 회복 도 함꼐 된다는 사실 기억 하 세요 퍼스널 트레이닝 운동 상담 및 문 의 재활 기업 강의 문 의 박수현 대표 이사 # 재활 트레이닝 전문가 # 박수현 대표 이사 # 박 관장 ​ 전화 . 010 - 8331 - 8502 카톡 . jaypark 0913 ​# 요통 학교 # 재활 PT # 재활 트레이닝 # 예방 트레이닝 # 웨이트 트레이닝 # 리얼 바디 짐 # 다이어트 # 다이어트 운동 # 휘트 니스 클리닉 ​ 운동 가능 지점 왕십리 점 . 역 삼 점 . 청담 점 . 삼성점 . 대청 점 . 울산 동구 점 . 구로 디지털 단지 점 . 고척 점 . 개 봉점 . 오류 점 , 문래 점