건강 에 도움 이 되 는 운동 을 이야기 할 때 빠지 지 않 는 것 이 바로 걷 기 입니다 . 물론 그냥 걷 는 것 이 아니 고 땀 이 날 정도 로 빨리 걷 는 것 는 운동 중 고 혈압 , 당뇨병 과 같 은 생활 습관 병 의 예방 과 심근 경색 , 뇌졸중 과 같 은 심혈 관 질환 예방 을 이야기 할 때 빠지 지 않 는 중요 한 운동 입니다 . 땀 이 날 정도 로 빨리 걷 는 것 은 심장 박동 을 증가 시켜 혈액 순환 을 촉진 하 고 그것 으로 인해 혈관 건강 을 증진 시키 기 때문 에 심혈 관 질환 발생 을 줄여 주 고 이 로 인해 사망 률 을 낮춰 수명 을 증가 시켜 줍니다 . 다른 종류 의 유산소 운동 도 심장 박동수 를 증가 시켜 땀 이 날 정도 로 한다면 건강 에 도움 이 되 는 것 은 마찬가지 긴 합니다 . 하 지만 걷 기 는 어디 에서 나 할 수 있 고 , 배울 필요 도 없 으며 , 비용 도 들 지 않 기 때문 에 가장 좋 은 운동 으로 꼽히 는 것 입니다 . 질병 이나 사고 로 걷 지 못하 는 사람 을 제외 하 고 는 하루 라도 걷 지 않 는 사람 은 없 습니다 . 출근길 에 도 걷 고 마트 에서 장 을 볼 때 도 걷 습니다 . 그렇 다면 이 와 같이 출근 을 한다거나 쇼핑 을 하 는 것 과 같이 일견 건강 에 도움 이 될 것 같 지 않 은 일반 적 걷 기 도 건강 에 긍정 적 영향 을 미칠 수 있 을까요 ? 최근 이 와 관련 된 연구 결과 가 발표 되 어 알아보 도록 하 겠 습니다 . ​​ 연구 결과 일반 적 인 걷 기 가 건강 에 어떤 영향 을 미치 는지 를 알아보 기 위한 연구 가 미국 예방 의 학회지 ( American Journal of Preventive Medicine ) 에 최근 개재 되 었 습니다 . 건강 에 도움 이 되 는 운동 의 기준 은 다양 하 기 때문 에 우선 연구 진 은 건강 에 도움 이 되 는 운동 을 일 주일 에 150 분 이상 의 중간 강도 의 운동 또는 75 분 이상 고강도 의 운동 으로 정의 하 였 습니다 . 중간 강도 의 걷 기 는 보통 시속 4 . 5 Km 정도 의 속도 로 걷 는 것 을 의미 합니다 . 그렇 기 때문 에 일반 적 걷기 를 중간 강도 이하 의 걷 기 로 정의 하 였 습니다 . 일반 적 인 걷 기 는 운동 수준 이 아닌 4 . 5 Km 미만 으로 걷 는 것 으로 하 였 고 운동 시간 은 주당 120 분 미만 으로 하 였 습니다 . 연 구진 은 암 예방 과 관련 되 어 이전 에 조사 를 시행 한 연구 ( Cancer Prevention Study II Nutrition Cohort ) 에 등록 된 데이터 를 분석 하 였 습니다 . 암 예방 행위 와 관련 하 여 1999 년 부터 2013 년 까지 약 15 년 간 6 만 2 천 명 의 남성 과 7 만 7 천 명 의 여성 들 이 연구 에 참여 하 였으며 주기 적 인 설문지 를 통해 데이터 를 수집 하 였 습니다 . 1999 년 당시 연구 에 참여 한 참가자 들 의 평균 나이 는 남성 71 세 , 여성 69 세 였 습니다 . 연 구진 은 암 예방 연구 데이터 를 분석 하 였 습니다 . 분석 결과 연구 참여 자 중 5 . 8 % 의 남성 과 6 . 6 % 의 여성 은 거의 운동 을 하 지 않 는 것 으로 나타났 습니다 . 이 들 중 26 % 는 앞서 설명 드린 권장 운동량 이하 의 일반 적 인 걷기 를 한 사람 들 보다 더 일찍 죽 는 것 으로 분석 되 었 습니다 . 즉 거의 운동 을 하 지 않 는 사람 은 건강 에 도움 이 되 는 수준 이하 의 걷 기 를 하 는 사람 들 에 비해 조기 사망 률 이 26 % 증가 하 는 것 을 알 수 있 었 습니다 . 반 대로 중간 강도 이상 의 걷 기 를 하 는 사람 들 은 그렇 지 않 은 사람 들 에 비해 사망 위험 이 20 % 나 낮 게 나타났 습니다 . 이러 한 결과 는 흡연 , 비 만 , 만성 질환 과 같 은 사망률 에 영향 을 줄 수 있 는 위험 요인 들 과 같 은 여러 변수 들 을 고려 하 여 나타난 것 입니다 . 즉 , 걷 기 수준 ( 운동 레벨 ) 에 따른 이러 한 사망 위험 의 감소 결과 가 실제 연관 이 있 는 것 으로 생각 해 볼 수 있 습니다 . ​​ 결론 운동 이 건강 에 미치 는 영향 은 운동량 이 증가 할수록 더욱더 긍정 적 으로 작용 하 게 됩니다 . 마치 용량 반응 효과 ( dose - response effect ) 처럼 많 을수록 더 큰 효과 를 나타내 게 되 는 것 입니다 . 위 연구 결과 뿐 만 아니 라 이전 에 시행 된 연구 에서 도 이 와 비슷 한 결과 를 보인 적 이 있 었 습니다 . 걷 기 와 같 은 신체 활동 의 정도 가 증가 할수록 여러 질병 이나 사고 로 얻 을 수 있 는 장애 의 위험 이 감소 한다는 것 이 결론 이 었 습니다 . 또한 위 의 연구 결과 는 건강 에 도움 이 되 는 수준 의 운동 이 수명 을 증가 시켜 준다는 상식 에 대한 확신 을 주 었 을 뿐 만 아니 라 운동 으로 생각 할 수 없 는 수준 의 단순 한 걷 기 또한 수명 증가 에 큰 역할 을 할 수 있 음 을 보여 주 었 습니다 . 산보 수준 의 일반 적 인 걷기 를 안 하 는 것 만 못한 것 으로 생각 해 오 던 사람 들 에게 위 연구 결과 는 걷 기 의 강도 를 고려 하 지 않 더라도 걷 기 는 우리 건강 에 큰 역할 을 할 수 도 있 다는 것 을 알려 주 는 계기 가 될 것 입니다 . 안 하 는 것 만 못한 신체 활동 은 없 습니다 . 예 를 들 어 숨 이 차 지 않 는 정도 의 가벼운 걷기 를 일 주일 에 두 시간 하 는 것 은 체중 변화 와 같 은 우리 몸 에 당장 보이 는 수치 들 의 긍정 적 변화 를 가져오 지 못할지 라도 , 가장 중요 한 것 인 수명 에 있 어서 는 지대 한 역할 을 할 수 있 다는 것 입니다 . 물론 운동 수준 의 걷 기 를 꾸준히 하 는 사람 들 중 에 도 눈 에 보이 는 변화 가 오 지 않 는 분 들 도 있 을 것 이 지만 , 이 들 도 수명 증가 라는 커다란 혜택 을 누릴 수 있 게 되 는 것 입니다 . 연구 에서 연구 대상 이 70 대 내외 의 노인 이 었 기 때문 에 특히 나 노인 분 들 에게 위 의 결과 는 더 중요 하 게 적용 될 수 있 을 것 입니다 . 운동 수준 이 아니 더라도 간단 한 걷기 를 매일 하 는 것 은 백세 시대 에 접어든 현시대 의 노인 에게 어찌 보 면 가장 중요 한 일 중 하나 가 될 수 도 있 을 것 입니다 . 물론 젊 은 사람 들 에게 도 이러 한 건강 행동 들 이 누적 된다면 이후 더 큰 혜택 으로 작용 할 수 있 을 것 입니다 . 물론 걷 기 는 대부분 야외 에서 행해 지 기 때문 에 요즘 과 같이 미세먼지 농도 가 높 은 날 에 걷 기 운동 계획 이 있 으시 다면 반드시 미세먼지 차단 이 가능 한 마스크 를 착용 하 시 는 것 또한 잊 지 말 아야 겠 습니다 . 언제 어디 서 나 할 수 있 는 걷기 운동 으로 백세 시대 의 주인공 이 되 시 길 기원 하 겠 습니다 . ​​| 글 이현근 ( 가정 의학 과 전문의 ) | 나아요 홈페이지 : www . naayo . co . kr 출처 : https : / / m . post . naver . com / viewer / postView . nhn ? volumeNo = 12229809 & memberNo = 1667611 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주세요 정혜원 홈페이지 , 네이버 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 ​ 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 네이버 블로그 : http : / / blog . naver . com / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 경남 요양원 , 치매 요양원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 치매 , 알츠하이머 , 산책 , 프로그램 , 강서구 요양원 , 정혜원 주간 보호 센터 , 주간 보호 , 요양원 요양원 , 정혜원 정혜원 공유 하 기 글 요소