안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 입니다 ~ 1 월 11 일 다이어트 미션 을 드릴께요 ~~^^ 음 . .. 오늘 은 다이어트 팁 으로 오해 를 한 가지 풀 어 볼까 해요 ~^^ 많 은 사람 들 이 근력 운동 을 하 며 이런 생각 들 을 해요 ~ " 지방 이 많 은 상태 에서 근력 운동 을 하 게 되 면 지방 이 근육 으로 바뀌 지 않 을까 ? " " 그럼 살 이 딴딴 해져서 살 이 잘 빠지 지 않 을까 ? " 이런 걱정 과 의심 한 번 씩 해 본 적 있 으시 죠 ^^? 그래서 오늘 은 ~ " 지방 이 많 은 상태 에서 근력 운동 을 하 면 지방 이 근육 으로 바뀌 나 ? " 란 주제 로 이야기 해 보 려고요 ^^ 결론 부터 이야기 하 자면 지방 이 근육 으로 바뀐다는 이야기 는 요 ~~ 절대 터무니 없 는 소리 입니다 ~!! 그 이유 는 지방 세포 와 근육 세포 는 세포 자체 가 다르 기 때문 이 랍니다 ~ 이해 하 기 쉽 게 설명 을 드리 면 ~~ 근육 은 가 는 실 을 모아 놓 은 듯 한 다발 형태 의 모양 구조 로 형성 되 어 있 고 ~ 지방 은 벌집 모양 과 같 은 조직 으로 형성 되 어 있 답니다 ~ 모양 과 성분 이 다르 다는 이야기 이 지요 ~ 또한 세포 자체 가 다르 기 때문 에 서로 변형 이 되 는 것 은 불 가능 한 일 이 랍니다 ^^ 그렇 기 때문 에 지방 이 근육 으로 바뀌 거나 근육 이 지방 으로 바뀌 거나 하 는 경우 는 절대 없 답니다 ~!! 성분 이 다른 것 이 같 은 성분 이 될 수 있 을까요 ? ? 혹 ~ 돌덩이 가 금덩이 가 되 요 ? 그럼 금덩이 가 돌덩이 가 되 던가요 ? 그건 영국 호그와트 마법 학교 유학 파인 joara 도 불 가능 하 고 ~ joara 의 절친 한 친구 헤 리포터 도 불 가능 하 고 ~ 30 년 경력 의 금은방 아저씨 도 불 가능 하 고 ~ 국립 과학 수사 연구소 도 ~~ CSI 과학 수사대 도 . ..( 그만 해도 되 겠 죠 ) 음 . .. 그래도 실질 적 으로 는 아니 지만 금 이 돌덩이 처럼 보이 게 돌 이 금덩이 처럼 보이 게 할 수 는 있 겠 죠 ~^^ 마 찬 가지 로 지방 도 근육 처럼 보이 게 착각 을 하 는 경우 가 있 어요 ~ ( 그러나 실질 적 으론 아니 랍니다 ^^) 어떠 면 그런가 하 냐 ~ 근력 운동 을 하 게 되 면 운동 부위 주위 에 영양소 를 공급 해 주 기 위해 혈액 이 몰리 게 되 거든요 ~ 그렇게 되 면 일시 적 으로 단단 해 지 는 효과 가 있 어요 ~ 그걸 펌핑 효과 라고 하 는데요 ~ 그 때문 에 살 이 단단 해져서 지방 이 근육 으로 바뀌 는 듯 한 일시 적 인 착각 을 할 수 있 는 것 이 지요 ^^ 그런데 그 펌핑 효과 는 운동 을 하 고 어느 정도 시간 이 지나 면 사라지 게 된답니다 ^^ 또한 지방 도 근육 처럼 단련 이 되 기 도 하 거든요 ~ 지방 도 단련 이 되 어 단단 해 지 기 때문 에 ~ 착각 을 할 수 있 는 것 이 랍니다 ^^ 그렇지만 한 번 더 강조 하 지만 지방 세포 와 근육 세포 는 다르 답니다 ~!! 지방 이 근육 으로 , 근육 이 지방 으로 바뀌 는 것 은 불 가능 하 답니다 ~!! 음 . .. 그런데 우리 가 근력 운동 을 했 을 때 처음 에 살 이 찌 는 경우 가 여기 에 한 가지 가 있 는데요 ~~ 잘 보 세요 ^^ 만약 지방 과 근육 의 세포 나 모양 자체 가 같 다면 운동 을 해서 지방 을 태워 주 면 그 자리 에 근육 이 채워 지 고 할텐데 . .. 그렇 지 않 기 때문 에 운동 을 하 여 근육 이 생긴다고 지방 이 바로 빠지 는 것 이 아니 라 근육 이 생겨도 처음 에 는 지방 과 근육 이 공존 하 게 되 지요 ^^ 그래서 처음 에 일시 적 으로 체중 이 증가 하 고 사이즈 가 늘어나 는 것 이 랍니다 ^^ ( 이거 말 고 도 수분 체류 현상 도 있 다고 했 죠 ^^) 그런데 어느 정도 시간 이 지나 고 나 면 체중 도 빠지 게 되 고 사이즈 도 줄 어 들 게 되 고 ~ 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 게 된답니다 ^^ 근육 이 생기 게 되 면 근육 의 자체 생존 을 위해 에너지 의 효율 이 높 은 지방 에서 에너지 를 가지 고 와 지방 이 빠지 게 되 는 것 이 지요 ~~^^ 근육 이 생기 고 나 서 지방 이 빠지 고 체중 과 사이즈 가 줄어들 기 위해서 는 위 에서 이야기 한 대로 어느 정도 의 갭 이 ( 시간 이 ) 필요 하 답니다 ^^ 그리고 성인 들 이 살 이 찔 때 는 지방 세포 가 새로 생기 는 것 이 아니 라요 ~ 지방 세포 가 커지 는 거 랍니다 ~~ 지방 세포 의 수 는 유아기 또는 청소년기 에 결정 이 난 답니다 ~^^ 많 은 사람 들 이 위 에서 설명 을 드린 이야기 뿐 만 아니 라 여러 가지 오해 들 을 많이 하 고 있 는 것 같 은데요 ~~ 잘못 된 오해 들 로 인해 잘못 된 다이어트 를 하 는데요 ~~~ 잘 모르 면 앞 으로 물 어 보 세요 ~ 잘못 된 다이어트 로 건강 도 해치 고 몸매 도 망치 고 ~ 또 마음 까지 다치 지 마시 고 요 ~~ 근력 운동 을 어떤 식 으로 해야 될지 모르 겠 다면 지금 부터 당장 S 라인 에서 만든 체계 적 인 다이어트 근력 운동 프로그램 인 다이어트 미션 을 시작 해 보 세요 ~^^ 아니 우선 은 다이어트 초보 미션 을 차례 대로 진행 해 보 세요 ~ 열심히 꾸준히 한다면 정말 놀랄 만 하 게 몸 에 많 은 변화 가 있 을 테 니깐 요 ~^^ 참고 링크 - ▶ 다이어트 초보 훈련소 ◀ ☜ 완전 강추 ~ 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~~ 그럼 바로 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ~~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평범 하 게 돌리 기 10 분 ( 평소 처럼 평범 하 게 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 앙 클 웨이트 서 핀 레그 리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 피트 볼 오 블리 끄 컬 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 오 블리 끄 싯 업 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 자신 과 의 싸움 에서 꼭 승리 하 여 열심히 자기 관리 해 주 세요 ^^ 건강 하 고 날씬 하 고 아름다운 몸매 를 위해 ~~ 아자 ~~ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소