눈 딱 감 고 다이어트 성공 한 몸짱 아줌마 들 , 이렇게 성공 했 다 건강 을 위해 살 을 빼 야 겠 다는 결심 을 하 고 헬스클럽 을 다닌 끝 에 2 년 동안 25 kg 이나 감량 하 게 되 었 고 , 현재 는 자신 의 다이어트 경험 을 살려 봄날 휘트 니스 의 트레이너 로 활동 하 고 있 다 . 운동 과 식이 요법 으로 2 년 동안 25 kg 감소 몸짱 으로 변신 다이어트 , 이렇게 성공 했 다 1 _ 처음 에 는 스트레칭 으로 시작 한다 보통 빨리 살 을 빼 야 겠 다는 생각 에 처음 부터 너무 몸 을 혹사 시키 는 경우 가 많 은데 , 그럴 경우 근육 에 무리 가 가 고 쉽 게 지쳐 꾸준히 운동 할 수 없 게 된다 . 조영선 씨 는 본격 적 으로 헬스클럽 을 다니 기 전 한 달 정도 관련 책 을 사 서 공부 하 면 서 하루 에 1 시간 씩 스트레칭 을 했 다 . 자세 교정 을 하 면서 꾸준히 스트레칭 을 했 더니 척추 의 통증 이 훨씬 완화 되 면서 운동 에 익숙 해 지 게 되 었 다고 . 한 달 이 지난 후 헬스클럽 을 다니 면서 달리 기 와 빠르 게 걷 기 등 의 유산소 운동 을 30 ~ 40 분 , 근력 운동 을 1 시간 씩 꾸준히 했 다 . 2 _ 단백질 위주 의 식단 으로 바꾼다 전체 식사량 의 40 % 를 달걀흰자 , 연어 등 단백질 로 채우 고 탄수화물 은 절반 으로 줄였 다 . 군것질 은 아예 하 지 않 는다고 생각 하 면 먹 고 싶 은 욕구 가 더 강해 지 는 것 같 아 가끔 강냉이 를 먹 었 다 . 강냉이 한 봉지 의 칼로리 도 만만 치 않 으므로 미리 먹 을 양 을 한 공기 로 정하 고 그 정도 만 먹 었 다고 . 그 외 에 는 땅콩 등 의 견과 류 를 가지 고 다니 면서 군것질 을 대신 했 다 . 또 어쩔 수 없이 외식 을 했 을 때 는 그 이후 얼마간 탄수화물 을 줄이 고 단백질 을 더 섭취 해 외식 으로 흐트러진 부분 은 그때 그때 바로잡 아 주 었 다 . 3 _ 보디라인 을 살려 주 는 헬스 동작 을 한다 흔히 헬스 하 면 울퉁불퉁 한 근육 을 생각 하 기 쉽 다 . 하지만 조영선 씨 는 여성 스러운 보디라인 을 살리 는 방향 으로 헬스 동작 을 했 다 . 일 명 피 규 어 동작 이 라고 하 는데 , 쉽 게 설명 하 자면 보디빌딩 을 하 는 사람 들 이 팔 전체 의 근육 을 키운다면 조영선 씨 는 어깨 라인 , 팔 라인 등 여성 스러운 라인 이 살아나 는 동작 위주 로 헬스 를 하 는 것 이 다 . 일반 적 인 덤벨 보다 가벼운 덤벨 을 들 고 라인 을 잡 고 싶 은 부분 에 만 힘 을 주 면서 횟수 를 늘리 는 것 . 무엇 보다 몸 에 체지방 을 완전히 없애 지 않 고 20 ~ 25 % 정도 를 유지 하 며 운동 해 , 부담 스러운 근육질 이 아닌 탄력 있 는 몸 이 되 었 다 . " 처녀 시절 에 47 kg 의 날씬 한 몸매 였 다는 조영선 씨 . 첫째 를 낳 고 나 서 몸무게 가 불 기 시작 하 더니 둘째 를 낳 으면서 주체 할 수 없이 살 이 쪘 다고 . 체중 이 갑자기 늘 자 호르몬 이상 으로 폭식 습관 이 생겼 고 , 결국 75 kg 에 육박 하 게 되 었 다 . 살 이 찌 면서 가장 고통 스러웠 던 것 은 척추 의 통증 . 병원 에서 는 살 때문 에 뼈 를 받쳐 주 는 근육 이 너무 약해져 뼈 가 뒤틀려 있 다고 했 다 . 건강 을 위해 살 을 빼 야 겠 다는 결심 을 하 고 헬스클럽 을 다닌 끝 에 2 년 동안 25 kg 이나 감량 하 게 되 었 고 , 현재 는 자신 의 다이어트 경험 을 살려 봄날 휘트 니스 의 트레이너 로 활동 하 고 있 다 . " 다이어트 후 , 여름 을 위한 그녀 의 보디 플랜 1 _ TV 볼 때 도 쉬 지 않 고 배 를 마사지 한다 출산 후 늘어진 복부 에 는 셀룰라이트 가 몰려 있 다 . TV 를 볼 때 도 쉬 지 않 고 복부 를 마사지 해 셀룰라이트 를 없앴 다 . 양손 으로 배 를 꼬집 듯이 잡 으면 몽글몽글 한 것 이 느껴 지 는데 그것 이 바로 셀룰라이트 . 잡 은 부분 을 비벼 주 면 셀룰라이트 가 터지 면서 피부 에 탄력 이 생긴다 . 이때 아로마 오일 을 바른 뒤 마사지 를 하 면 데 피부 에 탄력 도 주 고 향 도 좋 아 습관 처럼 하 게 된다고 . 2 _ 냉장고 속 재료 로 만든 간단 팩 으로 피부 에 탄력 을 준다 조영선 씨 는 피부 관리 를 따로 하 지 는 않 는다 . 트레이너 로 바쁘 게 일 하 면서 피부 관리 까지 하 기 는 쉽 지 않 기 때문 . 대신 냉장고 에 있 는 재료 로 간단 팩 을 만들 어 자주 하 곤 한다 . 사과 를 갈 고 거기 에 오트밀 을 넣 어 피부 에 발라 주 는데 , 각질 제거 효과 가 있 어 피부 가 맑 아 진다 . 또 얼굴 위 에 거즈 를 얹 고 달걀 과 밀가루 를 섞 어 바르 는데 , 이렇게 하 면 지친 피부 에 탄력 을 준다고 . 한방 다이어트 로 두 달 만 에 10 kg 감소 고등학교 때 몸무게 로 돌아가 다 다이어트 , 이렇게 성공 했 다 1 _ 한 의원 에서 엔더 몰로 지 와 지방 분해 침 을 처방 받 다 한 의원 에서 는 엔더 몰로 지 와 지방 분해 침 을 처방 해 주 었 다 . 엔더 몰 로 지 는 지방 분해 를 도와 주 는 크림 을 바른 뒤 , 롤러 로 마사지 하 는 치료법 . 뭉친 지방 을 롤러 가 주물러 주 면서 지방 이 빠져 나가 도록 도와 주 는 것 이 다 . 엔더 몰로 지 와 함께 지방 분해 침도 병행 했 다 . 지방 분해 침 은 출산 후 트 고 늘어진 살 의 지방 분해 를 도와 피부 를 탄력 있 게 해 주 는 요법 . 박영혜 씨 는 출산 후 복부 와 엉덩이 , 허벅지 를 집중 관리 받 았 고 2 개월 정도 식이 요법 과 운동 을 같이 하 면서 치료 를 받 았 더니 라인 이 확실히 살아났 다 . 2 _ 병원 치료 와 등산 을 병행 이전 에 했 던 다이어트 는 운동 은 하 지 않 으면서 무조건 굶 거나 한 가지 음식 만 먹 는 무리 한 것 들 이 었 다 . 이번 에 는 한 의원 치료 와 함께 일 주일 에 4 ~ 5 번 , 하루 에 한두 시간 씩 등산 을 했 다 . 등산 을 선택 한 이유 는 사람 들 과 같이 재밌 게 산 을 오른 면서 살 을 뺄 수 있 기 때문 . 다이어트 계획 을 짜 고 나 서 가장 먼저 한 일 이 같이 등산 할 멤버 를 구하 는 것 이 었 다 . 함께 하 니 운동 을 거르 는 일 이 확실히 줄어들 고 운동 시간 이 즐거워졌 다 . 이렇게 꾸준히 병원 치료 와 등산 을 병행 하 니 눈 에 보이 게 살 이 빠지 기 시작 했 고 , 고민 이 었 던 복부 와 상체 가 많이 슬림 해졌 다 . 3 _ 물 을 손 에서 놓 지 않 는다 좋 아 하 던 육식 을 절반 으로 줄이 고 흰밥 대신 잡곡밥 , 채식 위주 의 식단 으로 바꿨 다 . 배 가 고플 때 는 군것질 대신 두부 를 먹 어 단백질 을 섭취 하 려고 노력 했 다 . 꼭 지켰 던 수칙 은 물 을 많이 마시 는 것 . 하지만 워낙 물 을 잘 마시 는 편 이 아니 어서 자주 마시 는 것 이 쉽 지 않 았 다 . 그래서 생각 해 낸 것 이 유자 원액 . 유자 원액 을 물 에 희석 해서 물병 에 담 아 두 고 수시로 마신다 . 물 도 마시 고 비타민 섭취 도 할 수 있 어 일석이조 . " 박영혜 씨 는 대학교 때 부터 160 cm 의 키 에 56 kg 정도 의 보통 체격 을 유지 해 왔었 다 . 그런데 결혼 후 아이 를 낳 고 나 서 관리 를 소홀히 해서인지 60 kg 이 넘 을 정도 로 몸무게 가 불 어 버렸 다고 . 살 이 찐 것 도 속상한 데 아침 마다 손마디 가 부어올라 주먹 을 쥘 수 도 없 었 다 . 그녀 는 갈수록 살 에 대한 스트레스 가 심해 지 고 건강 이 안 좋 아 지 자 다이어트 가 절실 하 다고 판단 , 려 한 의원 을 찾아가 게 되 었 다 . " 다이어트 후 , 여름 을 위한 그녀 의 보디 플랜 1 _ 율 피 와 황토 팩 으로 피부 에 생기 를 준다 다이어트 를 한 이후 , 피부 에 생기 가 없 어 지 고 잘 나 지 않 던 뾰루지 가 조금 씩 생기 기 시작 했 다 . 하지만 살림 하 다 보 면 피부 에 신경 쓸 겨를 이 거의 없 는 것 이 사실 . 박영혜 씨 는 샤워 할 때 10 분 만 투자 하 자는 마음 으로 천연 팩 을 만들 어 얼굴 에 바른다 . 가장 많이 하 는 팩 은 율 피 와 황토 팩 . 율 피 에 꿀 을 섞 어 바르 고 황토 는 시중 에서 판매 하 는 제품 으로 팩 을 한다 . 특히 샤워 할 때 얼굴 에 바르 고 남 은 것 을 몸 에 마사지 하 듯 바르 고 씻 어 내 는데 , 이렇게 하 면 피부 가 매끄러워 지 고 각질 도 제거 되 어 한결 가뿐 한 느낌 이 다 . 2 _ 노출 이 있 는 옷 을 입 어야 요요 현상 을 방지 한다 날씬 한 몸매 를 유지 할 수 있 는 가장 좋 은 계절 이 바로 여름 이 다 . 박영혜 씨 는 집 에서 도 절대로 헐렁 한 트레이닝 복 이나 늘어진 티셔츠 는 입 지 않 는다 . 다이어트 이후 일부러 몸 에 피트 되 는 예쁜 티셔츠 를 입 고 , 외출 할 때 도 바지 보다 는 치마 를 입 는다고 . 가리 기 보다 드러내 는 것 이 몸매 를 더 점검 하 게 하 고 , 긴장감 을 줘 요요 현상 을 방지 해 준다 . 공유 하 기 글 요소