나 에게 가장 잘 맞 는 한 두 가지 메뉴 를 찾 아서 자주 먹 으면 된다 . ① 해초 : 미역 , 톳 , 다시마 같 은 해초류 에 는 식이 섬유 가 풍부 해 변비 개선 이나 혈액 정화 에 도움 을 준다 . 이런 식품 에 는 여러 가지 비타민 이나 미네랄 이 야채 의 몇 배 나 포함 돼 있 다 . 특히 요오드 의 함유량 이 높 은데 요오드 는 갑상선 호르몬 의 주성분 이 되 며 , 신진대사 기능 을 높이 고 건강 과 젊 을 을 유지 시켜 주 며 , 부드럽 고 윤기 있 는 피부 를 만드 는 데 도움 이 된다 . ② 굴 : 굴 의 미끈미끈 한 성분 인 무코 다당류 가 피부 세포 의 보수성 을 높여서 피부 를 젊 게 유지 하 고 , 다량 포함 되 어 있 는 아연 이 아름다운 피부 를 만 드 는 데 크 게 이바지 한다 . 또한 함 류 아미노산 인 타우린 이 혈액 의 흐름 을 좋 게 하 고 , 피부 에 영양 , 산소 , 수분 을 공급 하 는 것 도 피부 를 아름답 게 하 는 요인 이 다 . ※ 보수성 : 부종 같 은 세포 외 액 을 없애 고 세포 내 의 수분 을 유지 하 는 것 ③ 버섯 : 식이 섬유 가 40 % 함유 되 어 있 어서 장 속 을 정화 시켜 변비 를 개선 하 고 혈액 을 깨끗 하 게 한다 . 또 적 게 먹 어도 포만감 을 주 는 반면 칼로리 가 낮 기 때문 에 다이어트 식품 으로 도 적당 하 다 . 버섯 에 많이 포함 되 어 있 는 다당류 는 면역력 을 높여서 여러 가지 질병 을 예방 하 는 데 도 도움 을 준다 . 또한 버섯 에 독특 한 매끄러움 을 주 는 무 틴 은 , 피부 세포 의 보수성 을 높여 아름다운 피부 를 만들 어 준다 . ④ 깨 : 동맥 경화 를 예방 하 고 온몸 의 혈액 흐름 을 원활 하 게 하 여 젊음 을 유지 시켜 주 는 리놀산 이나 올레 인산 같 은 식물 성 지방 과 비타민 E , 그리고 피부 세포 의 건강 을 지키 는 데 꼭 필요 한 아연 이 많이 포함 되 어 있 다 . 또한 노화 와 만병 의 원인 이 되 는 활성산소 를 제거 하 는 항산 화 물질 인 참깨 리그 난 ( 세 사민 , 세 사몰 등 ) 도 풍부 하 게 들 어 있 어서 활성산소 로 인한 기미 나 색소 침착 , 콜라겐 의 파괴 로 인한 주름 을 예방 하 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . ⑤ 고구마 : 산마 는 식이 섬유 가 많 다 . 반 으로 잘랐 을 때 나오 는 하얗 고 끈적끈적 한 액체 인 야라 핀 이 배설 작용 을 도와 , 혈액 이 깨끗 해 지 고 피부 건강 에 도 좋 은 영향 을 준다 . 고구마 에 는 피부 의 탄력 을 유지 해서 젊음 을 지키 는 데 아주 중요 한 역할 을 하 는 비타민 C 가 많이 포함 되 어 있 다 . 고구마 에 들 어 있 는 비타민 C 는 찌 거나 구워도 파괴 되 지 않 는다 . ⑥ 식물 성 기름 : 올리브유 , 참기름 , 채종유 , 콩기름 , 홍 화유 같 은 식물 성 기름 에 는 리놀산 이나 리놀렌산 외 에 도 비타민 E 가 많이 포함 되 어 있 어 피부 를 젊 고 싱싱 하 게 지켜 주 는 역할 을 한다 . ⑦ 계란 : 단백질 , 지방 외 에 도 B 1 , B 2 , A , D 와 같 은 비타민 이나 칼슘 , 인 , 아연 등 피부 건강 에 필요 한 영양소 가 많 다 . 인지질 ( 복합 지질 의 하나 ) 중 하나 인 레시틴 이 들 어 있 어 노화 방지 에 도움 을 준다 . ⑧ 콩 : 리놀산 , 올레 인산 같 은 식물 성 기름 , B 1 , B 2 , B 6 , E , K 같 은 비타민 류 , 칼슘 이나 식이 섬유 를 많이 함유 하 고 있 어 피부 건강 은 물론 온몸 의 건강 을 유지 하 는 데 확실 한 효과 를 발휘 한다 . 또한 콩 에 는 노화 예방 물질 인 레시틴 뿐 만 아니 라 여성 호르몬 과 비슷 한 작용 을 하 는 이소 플라본 ( 폴리 페놀 의 일종 ) 이 함유 되 어 있 어 피부 를 젊 게 가꿔 주 는 작용 외 에 도 유방암 , 자궁암 을 예방 하 고 골다공증 을 개선 해 준다 . 콩 을 발효 시켜 만든 메주 의 효능 은 위 의 작용 은 물론 이 고 장 을 다스리 고 혈액 을 잘 흐르 게 하 는 효과 가 있 다 . ⑨ 당근 : 당근 에 풍부 하 게 함유 되 어 있 는 베타 카로틴 은 노화 와 만병 의 원인 이 되 는 활성산소 를 제거 하 고 , 피부병 이나 거친 피부 에 도 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 외관 이 붉 고 단단 해서 한방 에서 도 양성 식품 으로 취급 한다 . ' 냉증 ' 때문 에 생기 는 혈액 순환 장애 를 개선 하 는 데 뛰어난 효과 를 발휘 하 는 야채 . ⑩ 율무 : 난소 의 활동 을 자극 해 호르몬 의 분비 를 촉진 시킴 으로써 신진대사 를 활성 화 한다 . ⑪ 비타민 E : 미국 의 노화 연구 가 레오나드 헤이플릭 박사 는 , 인간 의 세포 분열 한계 를 50 회 로 정리 했 다 . ( 이 를 헤이플릭 한계 라 함 ) 태아 폐 의 선 유아 세포 를 떼 어 내 서 분열 시키 면 한 번 분열 하 는 데 2 . 5 년 걸리 는데 , 인위 적 으로 빨리 분열 시켜 실험 해 보 면 50 번 째 에서 분열 이 멈춘다는 것 . 따라서 인간 수명 의 한계 는 2 . 5 년 × 50 회 = 125 년 . 비타민 E 는 이 세포 의 분열 횟수 를 늘려서 젊음 과 수명 을 유지 하 는 역할 을 한다 . 또한 강력 한 향산 화 작용 을 함 으로써 노화 와 질병 을 예방 하 고 , 피부 의 혈액 흐름 을 촉진 시켜 젊 어 보이 게 한다 . [ 참고 ] 10 살 더 젊 어 보이 는 피부 만들 기 공유 하 기 글 요소