칼로리 도 중요 하 지만 , GI 지수 도 중요 하 대요 . 낮 은 것 부터 먹 어 주 는 센스 ~ . ..... 이럴 수 가 . ... 제 가 좋 아 하 는 것 들 은 GI 지수 가 아주 아주 높 네요 . .. 흑흑흑 . .. 식습관 변화 ! GI 지수 ( Glycemic Index ) 는 식품 의 섭취 후 체내 혈당 상승 이 얼마나 급격 하 게 올라가 는가 를 포도당 을 100 으로 잡 아 다른 음식 들 을 비교 하 여 지수 로 환산 한 것 으로 GI 지수 가 높 은 음식 일수록 급격 한 혈당 상승 을 가져오 는 것 을 의미 한다 . 혈당 이 높이 지면 췌장 은 인슐린 을 더 많이 분비 해야 만 하 고 인슐린 은 과다 하 게 섭취 한 포도당 을 중성 지방 화 하 여 체내 에 축적 하 게 된다 . 결론 은 GI 지수 가 높 다는 건 그만큼 살 이 찐다는 것 이 다 . 음식 GI 지수 식초 ( 곡 물초 ) 3 녹차 10 홍차 10 소금 10 양 겨자 10 우뭇가사리 11 간장 11 한천 12 큰 실말 12 김 15 마요네즈 15 시금치 15 파래 를 비롯 한 녹조류 16 미역 16 다시마 17 녹미채 ( 톳 ) 19 땅콩 20 샐러드 채 22 죽 수 22 콩나물 22 두유 23 피스타치오 23 실 곤약 23 양상추 23 양하 23 크레송 ( 물 냉이 ) 23 소 송채 23 청경채 23 오 이 23 커피 프림 24 양송이 24 모 로 헤이 야 24 곤약 24 여주 24 샐러리 24 무순 24 아몬드 25 우유 25 플레인 요구르트 25 그린 아스파라거스 25 스로 콜리 25 쏙 갓 25 가지 25 저 지방유 26 양배추 26 피망 26 꼬투리 강낭콩 26 무 26 죽순 26 풋고추 26 부추 26 나도팽나무버섯 26 목이버섯 26 아보카도 27 생강 27 오크라 28 대파 28 새 송이버섯 28 표고버섯 28 캐슈너트 ( 인도 땅콩 ) 29 살구 29 딸기 29 송이버섯 29 팽이버섯 29 콩 30 풋콩 30 과당 30 탕 지유 30 버터 30 달걀 30 파파야 30 양파 30 토마토 30 마가린 31 가공 치즈 31 오렌지 31 포도 통조림 31 자몽 31 배 32 청국장 33 된장 33 크림치즈 33 드링크 요구르트 33 된장 33 청국장 33 귤 33 블루베리 34 서양자 두 34 레몬 34 비지 35 키위 35 사과 36 서양배 36 감 37 버찌 37 연근 38 카페오레 39 생크림 39 모시조개 40 참치 40 전갱이 40 붕장어 40 새우 40 오징어 40 낙지 40 명 란 40 바다빙어 40 말린 멸치 40 연어 알 40 고등어 40 꽁치 40 대구 ? 40 멜론 41 복숭아 41 두부 42 연두부 42 천연 과 즙 주스 42 가리비 42 유부 43 장어구이 43 대합 43 고추냉이 44 설 게 44 바지락 44 전복 44 팥 45 완두콩 45 우엉 45 닭고기 45 오리고기 45 양고기 45 굴 45 두부 부침 46 젤리 46 햄 46 돼지고기 46 소시지 46 코코아 47 현미 죽 47 생선 경단 47 살라미 소시지 48 카레 49 망고 49 마늘 49 베이컨 49 중화 면 50 보리 50 통밀 빵 50 파스타 ( 전립 분 ) 50 포도 50 참치 통조림 50 찐 어묵 51 푸딩 52 메밀국수 54 밀가루 55 호밀빵 55 오트밀 55 바나나 55 고구마 55 구운 어묵 55 현미 56 흰죽 57 건포도 57 귤 통조림 57 은행 58 포테이토칩 60 밤 60 황도 통조림 63 토란 64 현미 + 정백미 65 현미 푸 레이크 65 파스타 65 아이스크림 65 파인애플 65 참마 65 호박 65 카스테라 69 크래커 70 배아미 70 크로 와상 70 마카로니 71 메이플 시럽 73 라면 73 후추 73 베이글 75 콘 푸 레이크 75 산마 ( 불 장서 ) 75 옥수수 75 쿠키 77 팥밥 77 으깬 팥소 78 미 다 라시 당고 79 채 에 거른 팥소 80 핫케이크 80 당근 80 쇼트케이크 82 연유 ( 가당 ) 82 딸기 쨈 82 롤빵 83 정백미 84 감자튀김 85 떡 85 우동 85 도넛 86 캐러멜 86 찹쌀떡 88 벌꿀 88 초콜릿 90 감자 90 식빵 91 바게트 빵 93 얼음과자 100 맥아당 105 백설탕 109 공유 하 기 글 요소