1 ) 닭 가슴살 야채 볶음 * 먼 져 닭 가슴살 을 깨끗이 다듬 어서 준비 해 놓 구요 움푹 한 그릇 에 넣 고 간장 과 참기름 후추 진 마늘 로 간 을 해요 넘 짜 게 ? 瑛 뻑 ㎏? 설탕 을 조금 만 넣 구요 가급적 이 면 설탕 을 넣 지 않 는 게 좋 겠 ? c ^^ 글구 마늘 은 조금 넣 느 거 보단 약간 넉넉 하 게 넣 으시 구요 그렇게 버물려 서 간 이 벨 때 까지 재워 놓 으세요 글구 전 야채 많이 넣 는 걸 좋 아 해서 많이 넣 었 거든요 보통 당근 파 양파 이 정도 만 넣 으셔도 되 구요 전 당근 파 양파 브로 걸리 파프리카 글구 매콤 하 게 매운 고추 넣 었 구요 다 먹 기 좋 은 크기 로 잘라 준비 하 시 면 되 요 참 매운 고추 는 잘 게 써 세요 다지 듯이 그래야 먹 어 져야 안 그럼 매운 고추 만 골라 내 게 되 거든요 ^^ 글구 팬 에 올리브유 조금 재료 가 붙 지 않 게요 넣 으시 구요 재워 놓 은 닭 을 당근 하 고 같이 볶 으세요 반 정도 익 으면 다른 야채 같이 넣 으시 구요 글구 매운 고추 다져 놓 은 건 맨 마지막 에 넣 고 살짝 만 볶 으세요 그래야 매운맛 이 안 없 어 져요 ^^ 2 ) 닭 가슴살 스테이크 * 닭 가슴살 : 물 에 한 번 삶 아서 건져서 찬물 에 행구 고 양 쪽 으로 칼집 내 서 후라이팬 에서 구웠 습니다 . 양념 은 국수장국 ( 가스 오 부 시 ) 1 수저 , 케 찹 1 / 2 수저 , 고추장 1 / 2 수저 , 설탕 1 / 3 수저 살짝 섞 어서 앞 뒤 로 고루 발라 주 며 구웠 구요 . 밖 에서 파 는 바베큐 맛 나 요 . ^-^ 거의 닭 가슴살 은 삶 거나 구워서 야채 랑 볶 거나 샐러드 에 넣 어 먹 는데 가끔 이렇게 해 먹 으면 ? ? 오 ! 야채 구운 뒤 에 거기 에 하 면 올리브유 가 살짝 ~ 남 아 있 어서 좋 아요 . ^-^ 양념 때문 에 금방 타 니까 조심조심 ;;; * 야채 : 통마늘 4 개 ( 저민 것 ) , 양파 ( 중 ) 1 / 2 개 , 팽이버섯 1 / 2 봉 을 후라이팬 에서 구웠 어요 . 기름 없이 도 가능 하 지만 올리브유 조금 넣 고 하 는 것 이 훨 ~ 씬 맛나 요 . ^^ 브로 컬리 1 / 4 개 는 살짝 데쳐서 자른 것 . 야채 들 은 닭 가슴살 양념 남 은 것 에 찍 어 먹 어도 좋 아요 . 3 ) 닭 가슴살 덮밥 두부 처럼 보이 는 게 닭 가슴살 입니다 양파 랑 청경채 랑 달걀 , 닭 가슴살 넣 고 조린 후 밥 에 얹 었 구요 기름 을 쓰 진 않 았 는데 양념 에 설탕 이랑 진간장 이 좀 들어가 서 좀 걱정 이 되 는군요 밥 양 은 1 / 2 공기 정도 4 ) 매콤 한 닭 가슴살 볶음 떡볶이 가 먹 고 싶 었 지만 꾹 참 고 차라리 집 에서 만들 어 먹 자는 식 으로 흐흐 고추장 1 . 5 큰 술 , 양파 4 분 의 1 , 파프리카 초록 4 분 의 1 새 송이버섯 1 개 닭 가슴살 100 g 안 되 는 양 , 다시 마작 은 1 스푼 , 청량 고추 1 개 , 양배추 이렇게 하 다 보 니 양 이 많이 졌 어요 ~ 그래도 칼로리 다 합쳐도 300 쫌 안 되 요 ~ 양념 은 물 에다 고추장 풀 어서 다진 마늘 , 다시 다 넣 고 해 먹 었 어요 5 ) 삼겹살 이 먹 구 싶 을 때 좋 은 닭 가슴 쌈 닭 가슴살 로 . .. 깻잎 쌈 해 먹 었 어요 . . 마치 삼겹살 먹 는 맛 이 라고 나 할까 . 넘 . . 맛나 요 . . 자주 먹 어야 겠어요 . . 닭 가슴살 150 g ( 한덩 이 반 ) 깻잎 13 장 정도 . . 양파 1 통 마늘 4 ~ 5 개 져 민 것 . .( 반 정도 만 먹 었 어요 . . 넘 매워서 . ㅠ ) 삼겹살 이 먹 고 싶 으실 때 . . 저렇 게 함 . .. 드셔 보 세요 6 ) 닭 가슴살 샐러드 인터넷 에서 1 kg 에 닭 가슴살 9 조각 정도 들 어 있 는데 한 끼 당 한 조각 씩 삶 아서 먹 고 있 구요 . ... 삶 을 때 마늘 하 고 파하 고 같이 넣 어서 삶 으면 비린내 안 나 서 좋 아요 . .. 야채 는 데치 지 않 고 생으로 당근 . . 오이 . . 양상추 . . 양배추 . . 이렇게 넣 어서 간장 소스 ( 간장 . . 식초 . . 고 추가 루 . . 참기름 . . 깨 ) 살짝 뿌려서 먹 고 있 습니다 . . 저 접시 가 굉장히 큰데요 . .. 정말 푸짐 하 게 만족 스럽 게 먹 고 있 습니다 . . 다행히 회사 부서 별 로 요리 할 수 있 는 조그만 한 주방 이 있 어서 그때 그때 해 먹 으니깐 신선 하 구요 . .^^ 방금 먹 고 바로 지금 사진 올리 는 건데 지금 배불러 죽 겠 습니다 . .. 헥 헥헥 소행 이 닭 가슴살 다이어트 할라구 다 욧 카페 에서 모아 둔 정보 요 . . 다이어트 하 시 는 분 들 많 은 거 같 아 쌍코 행 들 과 함께 정보 를 놔 누 고 싶 어 올리 오 . . 닭 가슴살 100 g 칼로리 가 109 뿌 니 안 한다 하 더이다 . . 다 들 화이팅 아자 아자 ! ! 공유 하 기 글 요소