- 달걀 : 다이어트 를 하 는 중 이 라면 기름진 육류 섭취 는 가급적 줄이 고 싶 은 법 . 단백질 공급원 으로 삶 은 달걀 만 한 것 이 있 을까 . 매일 아침 몇 개 냄비 에 넣 고 삶 기 만 하 면 요리 끝 ! 휴대 하 기 도 좋 으니 , 출출 한 낮 시간 에 간식 으로 먹 어도 든든 하 다 . - 케일 : 섬유질 과 비타민 이 풍부 한 케일 은 암 을 예방 하 고 눈 건강 을 지켜 주 며 중금속 해독 효과 가 뛰어난 야채 . 검 은 콩과 섞 어 샐러드 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . - 오트밀 : 아침 식사 로 는 오트밀 만 한 것 이 없 다 . 전 곡류 인 오트밀 은 달걀 보다 더 오래 위장 에 남 아 포만감 을 유지 해 준다 . - 사과 : 점심 식사 후 , 달콤 한 후식 생각 이 간절 하 다면 , 사과 를 얇 게 썰 어 땅콩버터 와 함께 먹 어 볼 것 . 케이크 나 쿠키 같 은 탄수화물 덩어리 를 간식 으로 먹 기 보다 는 과일 을 적당 한 딥 에 찍 어 먹 는 편 이 낫 다 . - 연어 : 오메가 - 3 지방산 이 풍부 해 항산 화 작용 을 하 는 연어 는 다이어트식 으로 빼놓 을 수 없 는 메뉴 . 마돈나 는 아침 으로 연어 한 토막 을 먹 는다고 하 지 않 는가 . 피부 미용 을 위해서 도 꼭 먹 어야 할 식품 이 다 . - 아보카도 : 탄수화물 , 단백질 , 지방 이 고루 함유 된 아보카도 는 속 을 든든 하 게 할 뿐 만 아니 라 심장 건강 에 도 좋 다 . 샐러드 나 샌드위치 에 넣 어 먹 거나 그냥 으깨 어 먹 어도 좋 다 . - 올리브 오 일 : 무조건 지방 섭취 를 줄이 는 것 이 다이어트 의 비법 은 아니 다 . 필수 지방산 이 풍부 한 올리브 오일 은 오히려 다이어트 를 돕 는 효과 가 크 다 . 가급적 가열 하 지 않 고 샐러드 나 빵 등 에 곁들여 먹 는 것 이 가장 좋 다 . - 블루베리 : 다이어트 에 도움 이 되 는 것 은 물론 , 항산 화 성분 이 풍부 해 노화 를 방지 하 고 항암 효과 역시 뛰어난 과일 . - 석류 : 에스트로겐 을 함유 하 고 있 어 ' 천연 여성 호르몬 ' 이 라 불리 는 석류 . 여성 들 은 물론 , 남성 들 도 많이 섭취 해야 할 과일 이 다 . 항산화제 가 들 어 있 어 피부 를 팽팽 하 게 유지 하 고 혈당 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소