안녕 하 세요 ~ 스텔라 입니다 ✨​ 오늘 은 초 간단 거북목 자 가진 단법 두 가지 와 언제 어디 서 든 ! 직장 에서 앉 아서 도 가볍 게 할 수 있 는 거북목 스트레칭 을 알려 드리 려 해요 👏🏻 ​​​ 먼저 거북목 자 가진 단법 부터 알려 드릴게요 ~​ ​​​ 첫 번 째 ! ​ 주먹 을 준비 합니다 . ​ ​ 내 쇄골 중앙 부분 에 주먹 아래 부분 을 대 줍니다 . ​ ​​ 쇄골 위 에 주먹 을 올리 고 손가락 을 목 에 딱 ! 붙여 줍니다 . ​ ​ 이때 ! 내 턱 과 주먹 윗부분 이 편하 게 닿 으면 ? 축하 합니다 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 거북목 이 아니 셔요 ! ​ ​ 옆 에서 보 면 이런 모습 이 에요 . ​ ​ 만약 턱 이 이렇게 떨어져 있 다 . .? 안타깝 지만 거북목 입니다 . .... 😢 잘 모르 겠 으면 턱 을 주먹 에서 띄웠 다 붙였 다 했 을 때 , 떨어진 상태 가 더 편하 면 . ... 거북목 당첨 입니다 . ... ​​ 두 번 째 ! ​ ​ 옆 에서 봤 을 때 내 어깨 라인 과 귀 라인 이 일직선 으로 떨어진다면 거북목 이 아니 에요 . ​ ​ 근데 . . 귀 가 어깨 라인 보다 나와 있 다면 ? ㅠㅠ거북목 입니다 아 ㅠㅠㅠ ​ 이 방법 은 주변 사람 들 에게 부탁 하 거나 사진 촬영 을 해 보 면 알 수 있 어요 ! ​ 거북목 인 분 들 대부분 이 목 뿐 만 아니 라 어깨 까지 라운드 로 말려 있 어서 목 , 어깨 , 허리 통증 까지 삼종 세트 로 불편 함 을 겪 으신 답니다 ㅠㅠ 🐢🐢🐢🐢 ​​​ 그렇 다면 어떻게 해야 거북목 을 탈출 하 고 통증 을 조금 이 라도 감소 시킬 수 있 을까요 ? ​​​​ 3 분 도 안 걸리 는 초 간단 언제 어디 서 든 할 수 있 는 거북목 스트레칭 지금 부터 따라 해 볼까요 ~~~? ​​​​ ​​ 첫 번 째 . 왼손 을 사선 방향 으로 뻗 고 오른손 으론 왼쪽 귀 위쪽 머리 를 잡 고 오른쪽 으로 눌러 줍니다 . 10 초간 유지 ​ 이때 머리 를 많이 누르 는 게 중요 하 냐 ? ❌ 내 손 은 머리 를 누르 지만 머리 는 위 로 손 을 밀어내 는 힘 을 썼 을 때 목 왼쪽 라인 에 더 강한 자극 을 느낄 수 있 어요 ⭕ ️ 뻗 어 낸 왼손 도 더 사선 옆 으로 쭈 - 욱 뻗 어 주 세요 ! ​​ ​​ 두 번 째 . 첫 번 째 에 이어 고개 를 오른쪽 으로 돌려 뒷 통수 를 잡 고 , 내 턱 을 오른쪽 쇄골 바깥 끝 라인 으로 붙인다 생각 하 고 눌러 줍니다 . 10 초간 유지 ​ 마찬가지 로 손 으로 는 머리 를 누르 고 ! 머리 는 손 을 밀어내 는 느낌 ~⭕ ️ 뻗 어 낸 왼쪽 팔 도 쭉 펴 주 고 어깨 도 한 번 더 뒤 로 밀 어 주 세요 🔙 ​​ 똑같이 반대쪽 도 진행 해 주 세요 ! ​​ ​​ 세 번 째 . 양손 을 머리 뒤 에 깍 지 끼 고 척추 를 바로 세운 상태 에서 뒷목 을 길 게 늘려 내 턱 을 쇄골 사이 에 붙인다는 생각 으로 눌러 줍니다 . 10 초간 유지 ​ 이때 어깨 , 가슴 으쓱 ❌ 척추 를 세운 상태 에서 어깨 , 가슴 을 끌어내리 고 뒷목 만 쭉 늘려 줍니다 ⭕ ️ ​​ ​​ 네 번 째 . 양손 을 쇄골 앞 에서 깍지 끼 고 살 갖 을 쓸 어 내려 가슴 까지 손 을 내려 줍니다 . 그 상태 에서 어깨 를 끌어내리 며 고개 를 뒤 로 젖혀 줍니다 . 10 초간 유지 ​ 어깨 으쓱 ❌ 앞 목 을 길 게 ⭕ ️ ​​​ ​​ 다섯 번 째 . 네 번 째 처럼 손 을 쓸어내린 상태 에서 고개 를 좌우 로 돌려줍니다 . 각 10 초간 유지 ​​ ​​ 여섯 번 째 . 팔뚝 을 옆구리 에 딱 붙여 팔 을 니 은 모양 으로 만들 어 주 고 엄지손 으로 따 봉 을 만듭니다 . ​​ ​​ 그리고 어깨 를 뒤 로 민다는 생각 으로 엄지손가락 을 뒤 로 밀 어 줍니다 . ​ 이때 가슴 이 앞 으로 나오 면 ❌ 팔 이 움직이 지만 어깨 가 열려 팔 이 따라간다는 생각 으로 , 팔꿈치 도 옆구리 에서 최대한 떨어지 지 않 게 ⭕ ️ ​​ 요렇게 해서 거북목 스트레칭 끝 ! 입니다 ㅎㅎ 👏🏻 정말 간단 하 고 쉬워 보이 지만 매일 생각날 때 마다 해 주 면 통증 도 감소 하 고 훨씬 가벼운 몸 상태 를 느끼 실 수 있 어요 . ​​ 따라 하 는 게 어려우 시 다면 영상 으로 봐 주 세요 ! ​ 영상 은 동작 을 보여 드리 기 위해 간격 을 짧 게 진행 했 지만 , 모든 동작 을 10 초 ~ 15 초 정도 유지 해 주 시 면 됩니다 . ​​ 함께 거북목 스트레칭 하 고 거북 이 탈출 해요 🐢🐢🐢 ❤ ️