출입 님 들 건강 하 세여 ! 드릴 것 은 없 으나 . ..... 워킹 으로 . .. 성인병 예방 은 물론 , 다이어트 , 우울증 해소 . 골다공증 치료 . 콜 레스테 놀 수치 낮추 고 , 스트레스 극복 , 노폐물 배출 , 관절 이나 심폐 기능 에 효과 , 단 10 분 이 라도 효과 있 게 효율 적 으로 걷 는 방법 을 소개 합니다 . ( 흔히 들접 하 겠 지만 ) 1 . 무조건 보폭 을 크 게 한다고 해서 운동 효과 가 높 아 지 는 것 은 아니 다 . 무리 하 게 보폭 을 넓 게 하 면 오히려 걸음 의 속도 가 떨어져 운동 효과 가 반감 된다 . 2 . 걷 기 를 통해 뱃살 을 확실히 정리 하 고 싶 다면 배 근육 을 당기 고 , 배꼽 을 앞 으로 내밀 듯이 걸 어라 . 팔 과 다리 에 만 신경 쓰 고 배 의 힘 은 쭉 빼 고 걷 는다면 뱃살 은 더디 게 빠질 것 이 다 . 3 . 모래 위 를 걸으면 아스팔트 위 를 걸 을 때 보다 두 배 의 에너지 가 필요 하 다 . 발 에 가해 지 는 중력 을 모래 가 흡수 하 기 때문 에 발 을 들 어 올릴 때 두 배 의 에너지 가 소모 하 게 된다 . 4 . 걷 기 시작 하 면 뇌 속 에서 베타 엔드 로 핀 이 라는 호르몬 이 분비 된다 . 이 호르몬 은 고통 을 경감 시켜 주 는 효능 이 있 으므로 우울증 이나 스트레스 과다 상태 에 도 충분 한 효과 가 나타나 며 걷 고 나 서 기분 이 좋 아 지 는 이유 가 바로 이 호르몬 때문 이 라는 것 . 5 . 베를린 대학 스포츠 의 학부 에서 " 중증 우울증 환자 대한 유산소 운동 의 효과 " 라는 논문 을 통해 걷 기 가 우울증 환자 치료 에 합리 적 임 을 밝혀냈 다 . 우울 할 때 방 에 갇혀 서술 을 마시 지 말 고 밖 으로 나와 걸 으시 라 . 6 . 걷 기 를 할 때 는 통기성 이 좋 고 입 고 벗 기 편한 옷 을 고르 라 . 겨울철 에 는 체온 을 유지 할 수 있 도록 여러 겹 의 옷 을 덧입 는 것 이 좋 다 . 7 . 히포크라테스 는 " 걷 는 것 은 인간 에게 최고 의 보약 " 이라고 말 했 다 . 8 . 연구 에 의하 면 1 주일 에 20 시간 정도 걷 는 사람 은 피 가 엉겨서 생기 는 뇌졸증 발생 확률 이 걷 지 않 는 사람 보다 40 % 낮 고 심장 마비 에 걸릴 확 율 은 50 % 가까이 낮 아 진다 . 9 . 뭐 니 해도 걸 을 때 제일 중요 한 것 은 발 의 움직임 이 다 . 무게 중심 이 발뒤꿈치 - 발 바깥쪽 - 새끼발가락 - 엄지발가락 순 으로 해야 효과 만점 이 다 . 10 . 식사 후 2 시간 이전 에 는 무리 하 게 걷 지 않 도록 한다 . 우리 몸 은 위장 의 음식물 을 소화 시키 는 데 전력 을 다 하 고 잇 는데 , 그 와중 에 뼈 와 근육 을 움직이 게 되 면 소화 가 인되 는 위장 의 이치 가 있 다 . 11 . 그 가 주기 적 으로 걷 는 운동 을 하 고 있 는가 ? 그렇 다면 그 는 섹시 한 남 , 녀 이 다 . 걷 는다는 것 은 남성 호르몬 인데 스토 스테론 의 생 성 에 도움 도 주 며 스트레스 호르몬 으로 알려진 코티 솔 의 수치 를 떨어뜨리 기 때문 , 정력 맨 , 우먼 을 만드 는 것 은 " 몬도 가네 " 음식 이 아니 라 " 주기 적 인 걷 기 " 라는 것 을 인식 시켜 주 라 . 12 . 신발 을 고를 때 는 체중 의 1 % 정도 의 무게 를 가진 것 을 고른다 . 이를테면 60 kg 의 무게 를 가진 여성 이 라면 600 gr 정도 나가 는 운동화 가 발 에 적합 하 다 . 13 . 걷 기 하나 만 열심히 해도 거둘 수 있 는 드라마틱 한 변화 가 궁금 한가 ? - 일단 아킬레스건 주변 의 군살 이 사라져 섹시 한 발목 을 갖 게 되 며 - 자연스레 놀랍 게 도 이 될 것 이 다 . 14 . 어떤 속도 로 걸어야 좋 을까 ? 관절 에 무리 함 을 주 지 않 기 위해서 는 느린 속도 로 걸 을 것 , 점점 속도 를 높여 가 되 옆 사람 과 이야기 를 한다고 가정 했 을 때 약간 숨 이 찰 정도 의 속도 를 유지 한다 . 15 . 걸 을 때 는 턱 을 치켜들 거나 숙이 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 정면 을 응시 한 상태 에서 적당히 턱 을 당긴 자세 를 유지 하 며 , 시선 이 발쪽 을 향하 게 되 면 산소 섭 취량 에 도 영향 을 끼치 게 되 므로 신경 써야 한다 . 남성 들 은 군대 " 제식 훈련 " 감안 . ------ 콧등 에 땀 이 주렁주렁 맺혔 네요 . ...... ****** 약보 보다 는 식보 요 , 식보 보다 는 행보 라고 했 음 디 행해 보 시 길 . ..... 공유 하 기 글 요소