다이어트 , 여성 들 에게 있 어서 는 평생 의 숙명 적 인 과제 라 말 할 법 하 다 . 물론 선천 적 으로 살 이 찌 지 않 는 체질 이 라거나 , 살찌 는 것 에 무관 한 여성 들 도 있 지만 대부분 의 여성 들 은 자신 의 몸매 에 예민 하 게 반응 한다 . 장기 적 인 식이 요법 과 운동 을 병행 해 살 을 빼 는 이 들 도 있 지만 , 단기 적 에 살 을 빼 야 할 때 는 ? 특별 한 모임 - 동창회 , 파티 등 이 일 주일 앞 으로 다가왔 을 때 는 적당히 해서 는 살 을 빼 기 힘들 다 . 이 에 , 단기간 에 확실 하 게 살 을 뺄 수 있 는 방법 을 소개 한다 . 1 . 탄수화물 줄이 기 * 오렌지 주스 잔 을 작 은 크기 로 바꾼다 . * ( 아침 식사 ) 베이글 1 개 를 반 으로 줄인다 . * ( 점심 심사 ) 구운 감자 1 개 를 반 으로 줄인다 . * ( 저녁 식사 ) 파스타 1 접시 를 반 으로 줄인다 . 다시 말 해서 현재 먹 고 있 는 탄수화물 음식 의 양 을 모두 절반 으로 줄인다 . 물론 여기 엔 맥주 도 포함 된다 . * 하루 감소량 : 1200 칼로리 / 2 주 감소량 : 16 , 800 칼로리 2 . 담백 한 단백질 주로 많이 이용 되 는 저지방 , 저 칼로리 단백질 식품 은 다음 과 같 다 . 달걀 흰자위 , 생선 ( 연어 와 송어 제외 ) , 칠면조 가슴살 100 g , 무 지방 치즈 , 껍질 벗긴 닭 가슴살 , 무 지방 단백질 파우더 * 하루 감소량 : 360 칼로리 / 2 주 감소량 : 5 , 040 칼로리 3 . 운동 후 식사 운동 후 30 분 안 에 쉐이크 음료 ( 단백질 20 g , 탄수화물 40 g ) 또는 스낵 을 간단히 먹 는다 . * 저지방 우유 ( 2 %) 1 컵 , 바나나 1 개 , 유청 단백질 1 스쿠프 를 섞 어 만든 쉐이크 * 오트밀 1 인분 , 사과 1 / 2 개 , 유청 단백질 1 스쿠프 를 혼합 한다 . * 무 지방 커 티 지 치즈 1 / 2 컵 을 얇 은 쌀 과자 5 개 위 에 각각 뿌린다 . * 무 지방 치즈 3 장 을 잉글리시 머핀 위 에 녹인다 . 2 주 체험 : 운동 후 에 보충 하 는 영양소 는 240 칼로리 정도 지만 , 이것 들 은 신진대사 를 원활히 하 는 작용 을 하 여 결국 칼로리 소모 를 돕 는다 . 4 . 야채 야채 는 하루 칼로리 섭 취량 을 늘리 지 않 으면서 도 포만감 은 지속 시켜 준다 . 양배추 3 컵 은 겨우 45 칼로리 이 다 . 브로 컬리 , 양배추 , 양상치 , 완두콩 , 버섯 , 시금치 , 호박 , 가지 5 . 분할 훈련 * 아침 식사 전 심폐 운동 을 한다 . * 고강 도 2 분 , 휴식 구간 1 ~ 2 분 총 45 분 인터벌 훈련 을 한다 . * 오후 또는 저녁 때 45 ~ 60 분 웨이트 트레이닝 을 주 5 회 이상 반복 한다 . * 하루 감소량 : 900 칼로리 / 2 주 감소량 : 9 , 000 칼로리 6 . 식사 횟수 조절 하루 식사 를 8 회 로 나누 어 조금 씩 자주 먹 는 것 이 다 . 음식 을 섭취 할 때 마다 신진대사 가 증가 하 므로 같 은 양 을 여러 회 로 잘 게 나누 어 먹 는 게 체중 감량 에 효과 적 이 다 . * 식사 1 : 심폐 운동 30 ~ 40 분 후 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 2 : 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 3 : 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 4 : 웨이트 트레이닝 후 간식 * 식사 5 : 점심 또는 저녁 때 먹 을 음식 을 절반 으로 나누 어 두 번 에 걸쳐 식사 한다 . * 식사 6 : 2 시간 후 나머지 점심 또는 저녁 식사 를 한다 . * 식사 7 + 8 : 1 ~ 2 시간 간격 을 두 고 식사 5 , 6 을 반복 한다 . * 하루 감소량 : 60 ~ 80 칼로리 / 2 주 감소량 : 1 , 120 칼로리 7 . 초록 의 힘 녹차 추출물 을 섭취 할 때 신진대사 율 이 4 % 까지 높여 체중 과 체지방 감소 에 효과 가 있 는 것 으로 실험 에서 나타났 다 . * 하루 3 회 EGCG ( 녹차 추출 보충 제 ) 50 ~ 90 mg 섭취 한다 . * 하루 감소량 : 140 칼로리 / 2 주 감소량 : 1 , 960 칼로리 8 . 물 마시 기 6 단계 까지 잘 견디 었 다 해도 냉장고 속 음식 의 유혹 을 이기 지 못하 면 모든 게 수포 로 돌아간다 . 그럴 때 물 을 많이 마시 면 , 포만감 을 주 어 식욕 을 가라앉히 는 데 도움 이 된다 . 물 만 마시 기 부담 스럽 다면 레몬 즙 을 살짝 떨어뜨려 도 좋 다 . 9 . 웨이트 트레이닝 * 작 은 근육 무리 ( 팔 , 어깨 , 종아리 , 복근 ) 는 세트 사이 30 초 , 큰 근육 무리 ( 가슴 , 등 , 다리 ) 는 40 ~ 60 초 쉰다 . * 각 운동 세트 마다 10 ~ 12 회 그리고 마지막 세트 에서 15 회 반복 한다 . * 총 세트 수 는 20 ~ 30 % 까지 늘린다 . 만약 현재 이두근 을 8 세트 하 고 있 다면 반복수 는 10 ~ 11 회 로 맞추 는 것 이 좋 다 . * 1 회 감소량 : 120 칼로리 / 2 주 감소량 : 1200 칼로리 ( 일 주일 에 5 회 ) 공유 하 기 글 요소