중 · 장년층 척추 건강 해치 는 ' 척추관 협착증 ' 예방법 척추관 협착증 예방 을 위해 허리 근육 을 강화 하 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 / 사진 = 조선일보 DB 허리 부터 시작 해 발바닥 까지 저린 척추관 협착증 이 라는 질환 이 있 다 . 병 이 발생 하 면 주로 하체 가 아파 다리 에 병 이 생겼 다고 오해 할 수 있 다 . 그러나 다리 뿐 아니 라 허리 에 도 통증 이 느껴 지 는 데 다 50 대 이상일 경우 , 척추관 협착증 을 의심 해 보 는 것 이 좋 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 통계 에 따르 면 50 세 이상 척추관 협착증 환자 는 지난 2010 년 84 만 9 , 000 명 에서 2014 년 131 만 7 , 000 여 명 으로 약 55 . 1 % 증가 했 다 . 중 · 장년층 의 척추 건강 을 위협 하 는 척추관 협착증 예방법 을 알아본다 . 척추관 협착증 은 척추 를 둘러싼 인대 나 뼈 에 퇴행 성 변화 가 나타나 는 질환 이 다 . 척추관 주변 의 조직 이 커지 면서 척추관 이 좁 아 져 척추 신경 을 누를 때 통증 이 나타난다 . 허리 통증 을 유발 하 는 원인 중 하나 로 중 · 장년층 이 겪 는 대표 적 인 만성 퇴행 성 척추 질환 에 해당 한다 . 척추관 협착증 은 허리 디스크 와 는 달리 허리 를 구부리 거나 쪼그려 앉 으면 일시 적 으로 척추관 이 넓 어 져 통증 이 사라진다 . 척추관 협착증 이 발생 하 면 허리 에서 시작 해 엉덩이 , 허벅지 , 무릎 , 발바닥 까지 통증 이 나타난다 . 하체 를 움직일 때 통증 이 심해 지 고 , 제때 치료 받 지 않 으면 통증 이 갈수록 심해져 걷 기 가 힘들 어 진다 . 치료 시기 를 놓치 면 감각 마비 , 대소변 장애 , 하 지 근력 저하 등 으로 악화 될 수 있 어 제때 치료 를 받 아야 한다 . 척추관 협착증 예방법 으로 는 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 등 의 운동 이 있 다 . 수영 은 물 의 부력 때문 에 척추 관절 에 가해 지 는 신체 의 무게 가 줄 어 몸 전체 에 가해 지 는 무리 를 줄일 수 있 다 . 이 외 에 도 허리 근육 을 강화 하 는 운동 을 하 면 예방 에 도움 이 된다 . 척추관 협착증 을 예방 하 기 위해 평소 에 허리 를 비틀 거나 구부리 는 동작 은 피하 고 무거운 물건 을 들 거나 옮길 때 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 해야 한다 . 신발 은 굽 이 너무 높 거나 딱딱 한 것 을 피해 신 는 것 이 좋 다 . 척추관 협착증 은 잘못 된 자세 의 누적 이나 사고 로 인해 주로 발병 하 는 척추 디스크 와 는 달리 노화 가 주된 원인 이 다 . 따라서 노화 로 인한 퇴행 성 변화 가 시작 하 는 시기 에 맞춰 정기 적 으로 척추 건강 검진 을 받 는 것 도 예방 에 도움 이 된다 . 허리 통증 유발 하 는 척추관 협착증 , 운동 으로 해결 될까 ? 척추관 협착증 증상 이 있 을 때 운동 을 하 면 증상 이 악화 될 수 있 다 / 사진 = 헬스 조선 DB 척추관 협착증 으로 병원 을 찾 는 중 장년층 환자 가 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 통계 에 따르 면 , 2010 년 50 세 이상 연령 의 척추관 협착증 환자 가 84 만 9000 명 에서 2015 년 136 만 여 명 으로 약 60 % 나 증가 했 다 . 실제 척추관 협착증 을 방치 해 허리 를 제대로 펴 지 못해 구부정 하 거나 , 신경 이 차단 돼 한쪽 다리 를 절룩거리 거나 , 걷 지 못해 부축 을 받 아서 병원 을 찾 는 사람 들 이 적 지 않 다 . 척추관 협착증 은 척추 주변 의 근육 과 인대 가 오랜 시간 받 아 온 압력 을 견디 지 못해 약해 지 고 퇴행 , 제 기능 을 못 하 는 질환 이 다 . 척추관 내 의 인대 가 비 정상 적 으로 부풀 어 올라 척추관 의 공간 이 줄어들 면 신경 을 압박 해 통증 이 발생 한다 . 처음 에 는 허리 통증 으로 나타나 지만 점차 엉덩이 나 허벅지 등 이 당기 거나 저린다 . 이 를 오랜 시간 방치 해 증상 이 악화 되 면 걷 기 힘들 고 , 다리 에 쥐 가 잘 나 잠 자기 어려울 수 도 있 다 . 더 심해 지 면 감각 마비 가 오 고 , 대소변 장애 를 겪 기 도 한다 . 따라서 허리 가 조금 이 라도 불편 하 면 충분 한 휴식 을 취하 고 , 적절 한 치료 를 해야 척추관 협착증 으로 악화 되 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 척추관 협착증 의 치료 방법 으로 대부분 이 ' 수술 ' 을 떠올리 지만 다리 마비 나 대소변 장애 가 없 다면 비 수술 치료 방법 을 쓸 수 있 다 . 실제 침 · 약침 · 추 나 · 한약 등 을 활용 한 한방 복합 치료 를 받 은 환자 들 의 통증 지수 와 통증 없이 걷 는 시간 등 을 조사 한 연구 내용 이 SCI 급 학술지 인 E - CAM 게재 된 바 있 다 . 해당 논문 에 따르 면 한방 입원 치료 를 받 은 중증 척추관 협착증 환자 의 허리 통증 및 다리 통증 지수 는 9 에서 2 . 7 로 크 게 감소 됐 고 , 통증 없이 걷 는 시간 도 5 . 5 분 에서 16 . 75 분 으로 약 3 배 이상 증가 했 다 . 척추관 협착증 증세 가 있 다면 몸 상태 를 생각 해 무리 한 운동 을 하 면 안 된다 . 모커리 한방 병원 김기옥 병원장 은 " 대부분 의 척추 질환 환자 들 이 허리 에 통증 이 생기 면 운동 으로 해결 하 려 하 는데 이 는 증상 을 악화 할 수 있 어 주의 해야 한다 " 며 " 특히 노인 들 은 젊 을 때 즐기 던 운동 이 라도 전 과 같 은 운동량 을 지속 하 면 통증 이 발생 할 수 있 다는 점 을 염두 에 둬야 한다 " 고 말 했 다 . 출처 : 헬스 조선 공유 하 기 글 요소