과일 다이어트 는 식전 에 ⓒ Getty Images 다이어트 , 웰빙 붐 에 따라 살 을 빼 기 위해 다양 한 방법 을 시도 한다 . 그 중 대표 적 인 예 가 과일 다이어트 . 암 예방 , 심혈 관 보호 , 노화 방지 , 면역력 증강 , 다이어트 등 과일 을 먹 어 얻 을 수 있 는 각종 이점 이 있 어 과일 다이어트 가 많 은 이 에게 사랑 받 는다 . 하지만 과일 도 결국 은 음식물 이 기 때문 에 마찬가지 로 열량 을 가지 고 있 다 . 어떤 과일 은 당도 가 높 고 위 에 자극 을 주 기 도 하 므로 과일 다이어트 도 어떻 게 하 느냐 에 따라 차이 가 날 수 밖에 없 다 . 과일 다이어트 의 요점 에 대해 제대로 짚 어 보 자 . ▷ 식전 에 과일 한 입 식전 30 ~ 40 분 에 과일 을 먹 으면 힘 들 이 지 않 고 체중 을 줄일 수 있 다 . 식전 에 과일 을 먹 어 배 를 채우 기 때문 에 당연히 식사량 이 줄 수 밖에 없 기 때문 이 다 . 과일 이 포함 하 고 있 는 과당 은 신체 가 필요 로 하 는 열량 의 수요 를 낮출 수 있 다 . 또한 식사 시 에 지방 섭취 욕구 도 크 게 감소 한다 . 결과 적 으로 다이어트 의 최 대의 적 인 식사량 을 줄이 고 체내 에 지방 이 쌓이 지 않 도록 하 기 때문 에 약간 의 운동 을 더 하 면 살 이 쉽 게 빠진다 . ▷ 음식 의 다양 화 잡곡 은 몸 에 반드시 필요 한 영양 성분 으로 부족 해서 는 안 된다 . 육류 , 과일 , 채소 도 모두 몸 에 필요 한 보충 제 로 음식 을 골고루 먹 어야 건강 , 장수 한다 . 하지만 최근 과일 다이어트 를 선호 하 면서 이런 부분 을 무시 하 고 과일 만 먹 는 경우 가 생겼 다 . 어떤 사람 은 과일 은 아무리 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 기 때문 에 다이어트 에 굉장히 좋 다고 한다 . 하지만 이런 방식 은 건강 을 쉽 게 해친다 . 과일 에 탄수화물 , 섬유소 와 소량 의 단백질 , 비타민 등 각종 영양 성분 이 풍부 한 것 은 사실 이 다 . 하지만 과일 만 으로 우리 몸 에 필요 한 모든 영양 성분 을 고루 섭취 할 수 는 없 다 . 대부분 과일 에 는 철 , 칼슘 이 적 고 그 이외 에 다른 식품 을 통해 얻 을 수 있 는 특수 영양 성분 들 도 부족 하 다 . 때문 에 과일 로 만 모든 끼니 를 때우 면 당연히 우리 몸 의 영양 이 고르 지 않 아 빈혈 에 걸릴 수 도 있 다 . 다이어트 의 목적 은 단순히 살 을 빼 는 것 이 아니 라 건강 하 게 살 을 빼 는 것 이 다 . 때문 에 과일 다이어트 라도 과일 에서 얻 을 수 없 는 영양 성분 을 다른 음식 을 통해 우리 몸 에 필요 한 만큼 은 꼭 섭취 해야 한다 . ▷ 어떤 과일 을 택할까 과일 은 향기 가 좋 고 대부분 달 며 영양 이 풍부 하 다 . 이 외 에 도 보건 작용 까지 있 다 . 예 를 들 면 , 앵두 는 체내 독소 를 제거 할 수 있 다 . 신장 의 독 을 배출 시키 는 효과 가 있 고 변비 에 도 좋 다 . 포도 는 간 , 창자 , 위 의 폐기물 을 제거 하 는 데 도움 을 준다 . 딸기 는 열량 이 높 지 않 으면서 도 비타민 C 를 포함 하 고 있 고 간장 기능 에 도 매우 유익 하 다 . 과일 다이어트 를 위해 과일 을 선택 할 때 우선 고려 할 것 은 당도 이 다 . 멜론 , 모과 , 바나나 , 포도 등 은 비교 적 혈당 지수 가 높 기 때문 에 다량 섭취 는 피하 는 것 이 좋 다 . 혈당지수 가 비교 적 적 은 과일 로 는 사과 , 레몬 , 자두 , 앵두 , 감귤 등 이 있 다 . 과일 다이어트 에 는 혈당지수 가 낮 은 과일 을 선택 해 식전 에 미리 먹 으면 좋 다 . 하지만 혈당지수 가 낮 다 해서 너무 많이 먹 으면 역시 다이어트 에 는 안 좋 다 . 과일 의 당분 도 비만 의 원인 이 되 기 때문 이 다 . 진명 안 기자 공유 하 기 글 요소