주당 할당량 채우 면 사망 위험 14 % 감소 건강 한 사람 뿐 아니 라 심뇌 혈관 질환 환자 도 신체 활동 량 이 많 을수록 사망 위험 이 감소 한다는 사실 이 국내 연구 로 밝혀졌 다 . 건강 한 사람 뿐 아니 라 심뇌 혈관 질환 환자 도 신체 활동 량 이 많 을수록 사망 위험 이 감소 한다는 사실 이 국내 연구 로 밝혀졌 다 . 분당 서울대 병원 순환기 내과 강시 혁 교수 , 정상우 임상 강사 와 연 구진 은 건강보험공단 자료 를 통해 40 세 이상 건강 검진 수검자 44 만 1798 명 ( 평균 연령 59 . 5 세 ) 을 약 5 . 9 년 추적 관찰 했 다 . 그 결과 , 신체 활동 량 이 주당 500 MET - 분 만큼 증가 하 면 심뇌 혈관 질환 이 없 는 건강 한 성인 은 사망 위험 이 7 %, 심뇌 혈관 질환 환자 는 14 % 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . ' MET ( 신진대사 해당 치 , Metabolic Equivalent Task ​)' 은 몸 을 쉬 고 있 을 때 사용 하 는 에너지 나 몸 에서 필요 로 하 는 산소 양 을 의미 한다 . 1 MET 은 체중 1 kg 이 1 분 동안 사용 하 는 산소 의 양 3 . 5 ml 로 정의 하 는데 , 2 MET 은 시속 2 km 의 속도 로 천천히 걷 는 정도 로 1 MET 과 비교 했 을 때 두 배 정도 의 에너지 와 산소 가 필요 하 다고 보 면 된다 . 여기 에 시간 , 분 을 곱하 면 MET - 분 ( minute ) 이 된다 . ​ 연구 에 따르 면 건강 한 사람 은 주당 500 MET - 분 정도 의 신체 활동 에서 건강 에 미치 는 효과 가 가장 높 게 나타났으며 신체 활동 량 을 그 이상 으로 늘렸 다 하 더라도 사망률 감소 에 미치 는 효과 는 미미 한 수준 이 었 다 . 심뇌 혈관 질환 환자 들 의 경우 에 도 신체 활동 을 통한 최대 효과 가 주당 500 MET - 분 정도 인 것 은 비슷 했 지만 , 신체 활동 량 이 그 이상 으로 증가 하 면 사망률 감소 에 추가 적 인 효과 를 주 는 것 으로 밝혀졌 다 . 이 를 토대 로 심뇌 혈관 질환 이 없 지만 신체 활동 량 이 적 은 사람 보다 는 심뇌 혈관 질환 을 앓 고 있 더라도 신체 활동 량 이 많 은 사람 이 최종 적 인 사망 위험 은 더 낮 다는 결과 를 보이 기 도 했 다 . 심뇌 혈관 질 환자 VS 건강 한 사람 의 신체 활동 량 에 따른 사망 위험 강시 혁 교수 는 “ 보통 평지 를 빠르 게 걷 는 운동 은 3 . 3 MET 정도 의 에너지 를 소모 하 는데 , 주 5 회 30 분 가량 , 총 150 분 을 활동 하 게 되 면 500 MET - 분 정도 의 신체 활동 량 에 이를 수 있 다 ” 며 “ 평일 에 시간 을 내 어 운동 하 는 것 이 어렵 다면 주말 에 가벼운 차림 으로 하 는 등산 ( 6 . 9 MET ) 1 시간 15 분 정도 의 투자 를 통해 500 MET - 분 의 신체 활동 량 을 달성 할 수 도 있 다 ” 고 말 했 다 . 하지만 이번 연구 에 따르 면 국내 성인 신체 활동 량 이 권고 수준 보다 부족 하 다는 사실 도 밝혀졌 다 . 전문가 들 은 최소 일 주일 에 500 MET - 분 정도 의 신체 활동 을 해야 한다고 권장 하 지만 연구 대상자 44 만 명 중 절반 ( 약 21 만 명 ) 은 권장 신체 활동 량 에 도달 하 지 못한 것 으로 나타났 다 . 아울러 4 분 의 1 가량 ( 11 만 명 ) 은 비 활동 적 , 신체 활동 량 이 거의 없 는 수준 이 라는 것 을 알 수 있 었 다 . 강시 혁 교수 는 “ 여가 시간 을 이용 해 활발 하 게 신체 활동 을 즐기 는 사람 들 이 보다 더 오래 살 뿐 만 아니 라 , 건강 하 고 행복 한 삶 을 영위 할 수 있 을 것 ” 이 라며 “ 심뇌 혈관 질환 을 앓 고 있 는 환자 라고 해서 운동 을 피할 것 이 아니 라 충분 한 신체 활동 으로 건강 하 고 행복 한 삶 을 지낼 수 있 도록 노력 해야 한다 ” 고 전했 다 . 다만 급 성 심근 경색 이나 급 성 뇌졸중 , 또는 심혈 관계 질환 으로 시술 을 받 은 직후 에 는 주의 할 필요 가 있 다 . 통상 적 으로 급 성 기 치료 후 에 는 1 ~ 4 주 에 걸쳐 서서히 활동 량 을 늘려 가 는 것 이 좋 다 . 또한 상태 에 따라 권고 되 는 운동량 이 다를 수 있 기 때문 에 전문가 와 의 상의 를 통해 결정 해야 한다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소