김상훈 기자 입력 2019 - 12 - 07 03 : 00 수정 2019 - 12 - 09 11 : 55 
 < 19 > 채정호 서울 성모병원 정신 건강 의학 과 교수 
 ○ “ 지겨운 운동 , 참으 면서 해야 할까 ” 
 채정호 서울 성모병원 정신 건강 의학 과 교수 는 자신 의 몸 과 주변 자극 에 신경 을 쓰 며 걷 기 를 추천 한다 . 채 교수 는 이런 걷 기 를 하 면서 감각 에 집중 하 면 건강 증진 효과 가 크 다고 강조 했 다 . 원대연 기자 yeon 72 @ donga . com 
 ○ “ 명상 하 며 걷 기 , 감각 이 살아난다 ” 
 우선 인위 적 인 근력 운동 을 배제 했 다 . 재미 를 찾 기 위해 야외 로 나갔 다 . 이렇게 해서 시작 한 것 이 자전거 타 기 다 . 회사 에서 집 까지 는 자전거 로 25 ∼ 30 분 거리 . 채 교수 는 매일 자전거 로 출퇴근 했 다 . 야외 운동 이 실내 운동 보다 훨씬 재미있 었 다 . 하지만 자전거 는 안전 문제 를 비롯 해 신경 써야 할 게 많 았 다 . 채 교수 는 3 년 전 , 자전거 타 기 도 중단 했 다 . 
 일단 채 교수 는 걸으면서 의식 적 으로 생각 하 지 않 으려고 노력 한다 . 오로지 두 가지 에 집중 한다 . 첫째 , 자신 의 몸 이 다 . 왼발 에 힘 이 들어가 는지 , 몸 이 기우뚱거리 는지 등 을 느끼 며 걷 는다 . 채 교수 는 “ 많 은 사람 들 이 자신 의 몸 이 어떻 게 작동 하 는지 를 모르 기 때문 에 자신 도 모르 게 몸 을 혹사 한다 . 몸 을 잘 느끼 는 것 은 정신 건강 에서 굉장히 중요 한 지표 다 ” 라고 말 했 다 . 
 채 교수 는 이런 식 의 걷 기 를 ‘ 알아차림 걷 기 ’ 라 불렀 다 . 자신 의 몸 과 주변 자극 을 알아차리 는 , 일종 의 명상 이 라고 했 다 . 이런 걷 기 가 건강 에 특히 더 도움 이 되 는 걸까 . 채 교수 는 이 효과 를 입증 하 기 위해 연구 를 진행 한 바 있 다 . 실험 집단 을 크 게 △ 숲 속 에서 명상 하 며 걷 는 집단 △ 숲 속 에서 빨리 걷 는 집단 △ 체육관 에서 명상 하 며 걷 는 집단 △ 체육관 에서 빨리 걷 는 집단 으로 나눴 다 . 실험 을 끝낸 후 혈액 검사 와 설문 조사 를 진행 했 다 . 그 결과 숲 속 에서 명상 하 며 걷 는 집단 에서 만족도 가 가장 높 았 다 . 반면 체육관 에서 빨리 걷 는 집단 이 가장 고통 을 많이 느끼 는 것 으로 나타났 다 . 
 ○ “ 움직이 는 명상 으로 건강 증진 ” 
 알아차림 은 자신 의 몸 과 감각 을 인식 한다는 뜻 이 다 . 알아차림 이 왜 중요 할까 . 일단 자신 의 자세 에 집중 하 면 마음 상태 를 알 수 있 기 때문 이 다 . 가령 불안감 을 느끼 는 사람 은 앉 을 때 도 어깨 가 굽 을 때 가 많 다 . 의 욕 이 없 는 사람 은 축 처진 자세 가 나타난다 . 마음 상태 가 자세 로 나타난다는 것 이 다 . 채 교수 는 “ 내 몸 에 집중 하 고 명상 을 하 면 어느 부분 이 잘못 됐 는지 를 깨달 을 수 있 고 , 그 결과 문제점 을 더 쉽 게 발견 해 치료 할 수 있 다 ” 라고 말 했 다 . 
 이 명상 을 위해 정좌 할 필요 는 없 다 . 채 교수 는 “ 일상 생활 속 에서 언제 든지 할 수 있 는 , 움직이 는 명상 이 다 ” 라고 강조 했 다 . 다만 중요 한 전제 가 있 다 . 생각 이 비집 고 들어오 지 못하 도록 해야 한다 . 가령 샤워 할 때 오롯 이 자신 의 몸 과 , 몸 에 닿 는 물 에 만 집중 하 면 그것 이 바로 알아차림 명상 이 라는 것 이 다 . 샤워 하 면서 생각 을 정리 하 겠 다는 생각 은 아예 버려야 한다 . 채 교수 는 “ 자신 의 오감 에 집중 해야 한다 . 모든 불안 과 우울 등 의 감정 은 생각 에서 비롯 된다 . 생각 에서 벗어나 감각 에 집중 하 다 보 면 명상 효과 가 나타난다 ” 고 말 했 다 . 
 ▼ ‘ 가부좌 ’ 보다 쉽 다 , 움직이 며 명상 하 는 ‘ 바 마움 프로그램 ’ ▼ 
 팔 흔들 고 돌리 고 … 생각 이 비워진다 
 채정호 교수 가 전문가 들 과 함께 만든 ‘ 바 마움 ( 바른 마음 움직임 ) ’ 체조 를 선보이 고 있 다 . 몸 을 움직이 며 하 는 명상 이 라 누구 나 할 수 있 다는 게 채 교수 의 설명 이 다 . 원대연 기자 yeon 72 @ donga . com 
 좀 더 쉽 게 명상 할 수 있 는 방법 이 없 을까 . 채정호 서울 성모병원 정신 건강 의학 과 교수 가 이런 고민 으로부터 시작 해 전문가 들 과 함께 최근 만든 것 이 ‘ 바 마움 ( 바른 마음 움직임 ) ’ 프로그램 이 다 . 채 교수 의 표현 에 따르 면 이것 은 ‘ 움직이 는 명상 ’ 이 다 . 몸 을 쓰 면서 움직이 다 보 면 생각 을 비우 기 가 훨씬 쉽 고 , 명상 효과 도 커진다는 게 채 교수 의 설명 . 바 마움 기본 동작 을 배워 보 자 . 
 ○ 바 마움 기본 동작 
 진자 운동 을 하 듯이 봉 을 앞뒤 로 흔든다 . 이때 생각 을 버리 고 봉 을 잡 은 팔 에 모든 감각 을 집중 시킨다 . 그 다음 에 는 봉 을 들어올려 어깨 뒤쪽 으로 휙 보낸다 . 봉 을 던지 는 느낌 이 들 도록 한다 . 이어 팔 을 다시 앞 으로 끌어당긴다 . 이때 도 봉 이 바닥 으로 떨어지 는 듯 한 느낌 을 가지 는 게 좋 다 . 
 ○ 어깨 관절 운동 
 채 교수 는 스스로 의 의지 로 몸 을 온전 하 게 다 쓸 수 있 는 것 또한 중요 하 다고 했 다 . 그러 기 위해서 는 특히 어깨 관절 이 원활 하 게 움직이 도록 해 줘야 한다 . 최대한 으로 어깨 관절 을 풀 어 주 는 스트레칭 이 필요 하 다 . 
 다시 편하 게 서 서 두 번 째 동작 으로 넘어간다 . 양팔 을 머리 위 로 들 어 올린다 . 머리 위 에서 손등 이 맞닿 게 한 뒤 양팔 을 어깨 뒤쪽 으로 돌리 면서 큰 원 을 그린다 . 처음 자세 로 돌아간 후 에 는 역순 으로 같 은 동작 을 반복 한다 . 수시로 이 스트레칭 을 해 주 되 최소한 5 회 이상 하 는 게 좋 다 . 
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