지난주 월요일 운동 , 화요일 술 , 수요일 운동 목요일 운동 금요일 술 토요일 쉼 . 일요일 자전거 2 시간 . 일 주일 에 4 회 운동 일 일 평균 700 칼로리 소비 . 항상 한 숟가락 덜 어 내 는 식사 연습 중 . 한 숟가락 씩 덜 어 내 다가 배 가 부르 면 나중 에 는 두 숟가락 씩 덜 먹 는 습관 을 배 게 하 고 , 어떤 경우 라도 배 가 터지 게 먹 는 일 은 막 아야 하 고 어떤 경우 라도 밥 을 먹 고 바로 누워 자 는 일 도 막 아야 하 고 ( 자전거 를 타 던지 걷 던지 ) 어떤 경우 라도 튀긴 음식 종류 를 피하 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 목표 체중 73 키 로 그램 . 적당 한 근육 형 몸매 ( 하루 30 분 중량 운동 하루 40 분 유산소 운동 ) 다이어트 , 지금 은 74 키로 를 위해 최대한 노력 해서 살 을 빼 고 있 지만 . 감량 이후 에 다이어트 는 다른 게 없 다 . 욕심 보다 항성 덜 먹 는 소식 과 다양 한 활동 이 제일 빠른 다이어트 방법 이 다 . 기타 를 친다던지 골프 연습 을 한다던지 . 중량 운동 을 한다던지 . 자전거 를 탄 다 든지 . 가장 명심 해야 할 것 은 . 많이 먹 는 것 이 중요 한 것 이 아니 라 , 맛있 게 음미 하 면서 먹 는 것 이 먹 는 주요 이유 가 되 어야 한다 . 결국 음식 이 주 는 만족감 을 같 으나 , 체중 의 변화 로 건강 에 영향 을 주 는 결과 는 엄청나 게 크 다 . 많이 먹 는 것 보다 는 , 차라리 자주 먹 는 게 낮 고 , 많이 먹 는 것 보다 는 , 어떤 걸 먹 는가 가 중요 하 고 , 많이 먹 는 것 보다 는 , 즐기 는 게 중요 하 고 많이 먹 는 것 보다 는 , 깨끗 하 게 먹 는 것 이 중요 하 고 많이 먹 는 것 보다 는 , 분위기 가 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소