걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 과 같 은 저 강도 의 유산소 운동 을 매주 수차례 씩 실시 하 는 것 은 섬유 근육통 에 필수 적 인 치료법 이 다 . 운동 은 몸 에서 통증 이 느껴 지 지 않 는 낮 은 수준 부터 천천히 시작 해 한 번 에 20 ~ 30 분 씩 주 3 ~ 4 회 로 늘리 도록 한다 . 만약 20 분 을 걸 었 을 때 불편 했 다면 시간 을 줄여 5 ~ 10 분 정도 걸 어 본 후 자신 의 상태 를 살펴보 고 큰 불편 함 이 없 다면 시간 을 조금 씩 늘려 가 면 된다 . 부드러운 스트레칭 운동 도 도움 이 된다 . 수면 의 질 적 개선 이 증상 을 호전 시킬 수 있 기 때문 에 카페인 섭취 를 피하 고 밤 늦 은 시간 에 운동 을 과하 게 하 지 않 도록 한다 .