다이어트 룰 no diet diet 1 . 증거 를 남길 것 음식 을 먹 을 때 포장 을 즉시 치우 지 말 고 테이블 위 에 증거 로 남겨둘 것 . 하나 , 둘 씩 포장지 가 쌓이 다 보 면 ‘ 내 가 언제 이만큼 먹 었 지 ? ’ 라며 각성 하 게 된다 . 이 간단 한 방법 만 으로 도 평소 보다 28 퍼센트 정도 섭 취량 을 줄일 수 있 다 . 2 . 간식 을 똑똑 하 게 활용 할 것 간식 을 잘 활용 하 면 어느 정도 포만감 을 주 어 식사량 을 자연 스럽 게 줄일 수 있 다 . 제일 좋 아 하 는 간식 이 아이스크림 이 라면 그 다음 자신 이 뭘 좋 아 하 는지 생각 해 볼 것 . 딸기 나 토마토 같 은 신선 한 과일 과 채소 라면 OK . 3 . ‘ 절반 의 룰 ’ 을 지킬 것 음식 을 담 을 땐 먹 고 싶 은 것 을 절반 정도 담 은 후 , 나머지 는 신선 한 채소 로 채울 것 . 만약 파스타 를 조금 더 먹 고 싶 다면 채소 역시 더 먹 어야 한다 . ‘ 절반 의 룰 ’ 을 지키 면 한 끼 에 섭취 하 는 총 칼로리 는 줄어들 지만 포만감 은 그대로 라는 사실 . 4 . 80 퍼센트 먹 었 을 때 떠나 라 다짜고짜 식사량 을 줄이 면 배 가 더욱 고파 져 그 다음 식사 는 폭식 으로 이어지 기 쉽 다 . 우리 가 느끼 는 포만감 은 크 게 ‘ 배고픔 ’ ‘ 배부름 ’ ‘ 조금 더 먹 을 수 있 을 것 같 음 ’ 의 3 단계 로 나눌 수 있 는데 바로 ‘ 조금 더 먹 을 수 있 을 것 같 음 ’ 의 단계 에 깔끔 하 게 숟가락 을 놓 을 것 . 고통 ( !) 없이 식사량 을 줄일 수 있 다 . 5 . 음식 을 미리 꺼내 지 말 것 테이블 위 에 음식 을 양껏 꺼내 놓 으면 웬지 다 먹 어야 할 것 같 은 의무감 에 휩싸이 기 마련 . 요리 를 한 후 접시 에 먹 을 만큼 만 덜 어 먹 어 보 자 . 한 접시 를 비우 고 나 면 더 먹 고 싶 어도 막상 ‘ 부엌 에 다시 갈까 , 말 까 ’ 고민 하 게 된다 . 식사 장소 가 부엌 과 멀 면 멀 수록 효과 만점 ! 공유 하 기 글 요소