들어가 기 전 에 . ... 아직 다이어트 ing 중 이 라는 걸 알아주 세요 . .^-^; 가 : 키 랑 / 비포 에프 터 몸무게 : 키 / 167 비포 : 75 에프 터 : 68 나 : 운동 법 / 식이 요법 / : 생활 수칙 을 간단 하 게 요약 해서 ( 자세 한 건 정석 성공 사례 에 ) : * 운동 법 * 운동 방법 은 줄넘기 였 습니다 . . 평소 운동 을 엄청 싫 어 하 고 움직이 는 거 자체 를 싫 어 했 죠 매번 줄넘기 다이어트 를 할 때 마다 목표 량 을 많이 세우 고 꾸준히 하 지 못했 어요 그래서 이번 엔 꾸준히 500 개 씩 하 기 로 했 죠 . . 처음 엔 500 개 도 무지 힘들 었 습니다 . .. 한 일 주일 동안 했 나 ? ? 적응 이 되 고 . .. 욕심 이 생기 더라구요 . . 차츰 늘려서 이제 는 1000 개 씩 해 주 고 있 어요 . . 컨디션 좋 은 날 엔 1500 개 까지 . .. 여기 서 중요 한 건 . .. 절대로 1500 개 이상 은 하 지 않 습니다 나름 대로 저 한테 맞 는 계획 을 세웠 어요 . . 여기 카페 들어와 보 니까 운동량 이 대단 하 신 분 들 이 많이 있 더라구요 . . 저 나름 대로 생각 한 건 . .. 평생 그렇게 운동 . .. 못 합니다 . . 그래서 . .. 정말 꾸준히 할 수 있 는 양 만큼 의 운동 을 해 주 는 거 에요 . . 대략 1500 개 는 20 분 . .. 1200 개 정도 . . 1000 개 는 15 분 이 면 다 합니다 . . 처음 에 는 안 해 줬었 는데 요새 는 줄넘기 한 다음 국민 체조 를 한판 해 줘요 . .^-^ 국민 체조 도 정말 효과 만점 인 것 같 습니다 . . 동작 을 크 게 하 면 . . 여기저기 안 쓰 는 근육 을 풀 어 주 는 것 같 아요 . . 옆구리 살 에 효과 좋 은 것 같 습니다 . . 틈날 때 마다 해 주 고 싶 지만 . . 워낙 움직이 는 걸 싫 어 해서 . ..- ㅁ - 이거 . . 틈날 때 마다 한판 씩 해 주 세요 ~ ㅋ 그리구 . .. 훌 라우프 도 해 줬 는데 훌 라우프 는 그냥 평범 한 거 . .. 집 에 있 는 거 에요 . . 보 니까 삼순 이 가 돌리 고 있 던 거 랑 똑같 더라구요 . .^^ 요거 하루 에 30 분 을 기본 으로 40 분 까지 도 돌립니다 . . 여기 서 저 의 하루 운동량 은 끝 이 에요 . .. 두 달 짼 데 . .. 하루 사정 이 있 어서 못한 거 빼 고 는 여태 까지 꾸준히 해 왔 답니다 . . 운동 시간 대 는 훌 라우프 는 5 시 정도 에 . . 줄 넘기 는 밤 에 해요 . .. 8 시 . .. 제 가 생각 할 때 운동 시간 대도 중요 한 것 같 아서 . .^^ *** 참 . . 참 . .. 참 . .. 줄넘기 할 때 . . 전 까치발 을 하 고서 했 어요 . . 이거 절대 중요 포인트 ! !!!!! 힙 업 효과 만점 입니다 * 식이 요법 * 헬스 도 다녀 보 고 이것저것 다 해 봤 지만 . .. 이번 다이어트 를 통해 제일 중요 한 게 식이 요법 이 란 걸 알 았 어요 저 . . 먹 고 싶 은 건 참 지 않 고 다 먹 었 습니다 . .. 다이어트 하 면서 아이스크림 . . 과자 . . 패스트푸드 . .. 이런 거 딱 끊 으시 는 분 들 많 으신 데 평생 안 먹 고 살 거 아니 잖 습니까 . . 전 저 나름 대로 이것 또 한 계획 을 세웠 어요 . . 정석 이 아니 라고 말 하 시 는 분 들 도 계실 테 지만 나 에게 맞 는 다이어트 라면 . .. 상관없 는 것 같 습니다 특별 한 방법 이 랄 꺼 까지 는 없 는데요 . .. 평소 여자 성인 이 먹 어야 할 기초 량 이 2000 kcal 정도 라 합니다 다이어트 한다고 정말 작 게 7 ~ 800 정도 먹 으실 필요 없 어요 . . 그러 다 굶 어 죽 습니다 생리 도 끊기 고 . .. 현기증 . . 각종 질환 들 생깁니다 . .. 기본 은 2000 으로 잡 았 어요 . . 그렇 다고 매일 2000 을 채워 먹 는 건 아니 였 죠 . . 예 를 들 면 정석 으로 먹 을 때 . . 아침 엔 쌀밥 반 공기 . .. 점심 . . 반 공기 에서 조금 더 많이 . . 저녁 은 처음 엔 먹 었 는데 이제 는 대 체식 이나 간식 으로 때워요 . . 토마토 나 . .. 과일 . .. 이런 걸루 . .^^ 토마토 강추 입니다 ! ! 외식 할 때 . . 외식 할 때 는 전날 미리 계획 을 세워야 합니다 . . 아침 을 조금 먹 어 주 고 . .. 점심때 . . 외식 을 하 는데 양껏 먹 어 주 되 . .. 예전 처럼 생각없이 움직이 지 못할 정도 로 먹 지 않 습니다 . .. 외식 하 는 날 은 저녁 . . 간식 . . 절대 금지 . .. 2800 칼로리 정도 까지 먹 어 줘도 무난 한 것 같 음 . . 그리구 . . 라면 . .. 전 라면 절대 못 끊 어요 . . 다이어트 2 달 하 면서 수도 없이 먹 은 게 라면 같 아요 . .. ㅡㅡ ; 예전 엔 라면 을 2 개 씩 끓여 먹 었 는데 . . 다이어트 후 달라진 점 은 라면 을 1 개 먹 되 . . 국물 은 안 먹 을 때 가 많 구 . . 전 밥 안 말아먹 는 이상 . .. 국물 을 원래 싫 어 해서 안 먹 어요 . . 하지만 밥 말아먹 을 때 가 많 았 죠 . .. 밥 은 반 의 반 공기 만 . . 살짝 맛 만 봅니다 정말 . .. 정말 정말 . .. 라면 이 미치 도록 먹 고 싶 을 때 는 점심때 2 개 끓여서 국물 네버 안 먹 고 . .. 면 만 건져 먹 었 어요 . . 이건 좀 고쳐야 죠 . .- ㅁ - 이렇게 먹 고 . . 담날 은 절대 정석 으로 다시 가 줍니다 . .. 하루 . .. 녹차 섭 취량 : 1 . 5 리터 정도 . . 다 : 별 일 ~~ 개성껏 ~~ 충분 하 게 ~~ ^^ 1000 자 이상 으로 ~ ㅋ : 아직 목표달성 을 한 건 아니 지만 . .. 이번 엔 . .. 정말 다른 것 같 습니다 . . 다른 것 같 다는 것 은 . ... 생각없이 무조건 다이어트 라는 걸 시작 하 시 말 구 . .. 실패 를 겪 어 봤 다면 어디 가 문제 인지 . .. 자신 만 의 다이어트 방법 을 만드 는 게 중요 한 것 같 아요 . .. 저 또한 실패 에서 우러나온 단점 들 을 보완 해서 저 만 의 비법 을 만든 거 죠 . . 정말 별거 없 지만 . . 저 한테 는 딱 좋 은 방법 이 에요 . .. 먹 고 싶 은 거 먹 어 주 면서 폭식 방지 하 고 . . 운동량 도 그리 많 지 도 적 지 도 않 고 . .. 이렇게 꾸준히 해서 2 달 동안 7 키로 를 감량 했 습니다 . .. 어떻 게 보 면 다른 분 들 의 비해서 작 은 감량 일지 도 모르 지만 . . 솔직히 하 면서 조바심 도 많이 났 어요 . .. 별로 티 안 난다는 소리 도 많이 들 었 고 . . 하지만 . .. 줄어드 는 바 이 사이즈 를 보 고 혼자 위 안 삼 고 . .. 마음 을 굳히 고 있 습니다 . . 이번 엔 절대로 성공 할 거 구요 . .. 조금 더 감량 하 면 무산소 운동 도 병행 해 줄 계획 입니다 . . 여기 까지 도움 이 되 었 는지 모르 겠 지만 . .. 모두 다이어트 성공 하 시 길 바래요 . . 공유 하 기 글 요소