한달전 쯤 에 올렸었 는데 오늘 에서 야 제 가 직접 사진 찍 어서 다시 올려요 . 밑 에 사진 의 주인공 은 저구 요 조 낸 민망 하 지만 많 은 도움 되 시 라고 제 가 발레 하 면서 얻 은 지식 들 짧 게 써 볼게요 ^^ 1 . 스트레칭 중 다리 를 찢 으면 좋 은 이유 - 일반 사람 들 은 평소 에 바깥쪽 허벅지 근육 을 많이 쓰 게 되 거든요 . 그럼 허벅지 에 살 이 계속 해서 붙 어요 . 그럼 당연히 허벅지 가 남산 만 해 지 구요 . 안쪽 근육 을 쓰 는 게 굉장히 중요 해요 . 무용 할 대 안쪽 근육 쓰 는 느낌 도 따로 배우 거든요 . 안쪽 근육 쓰 는 방법 을 터득 하 면 허벅지 를 비롯 한 종아리 살 은 정말 금방 뺄 수 있 어요 . 무용 배워서 다리 가 굵 어 졌 다 ~ 하 시 는 분 들 은 대부분 어릴 때 바깥 근육 쓰 는 걸로 잘못 배워서 그런 걸 수 도 있 어요 . 아무튼 , 안쪽 근육 쓰 는데 다리 찢 기 는 정말 좋 은 역할 을 해 줍니다 . 2 . " 스트레칭 할려구 다리 찢 기 가 하 고 싶 은데 , 넘 아파서 못하 겠 어요 " 하 시 는 분 들 을 위한 TIP - 무 작정 다리 찢 어야지 하 고 찢 으면 진짜 죽 어 나 요 . 다음 날 무지 고생 하 구요 . 골반 다칠 위험 도 크 기 때문 에 조심 하 셔야 해요 . 좋 은 방법 두 가지 알려 드릴게요 . 우선 * 초기 단계 에 는 엎드리 세요 . 평평 한 바닥 에 엎드리 셔서 다리 를 개구리 처럼 구부리 세요 . 그래서 양 발바닥 을 벽면 에 대 시 면 골반 이 땅 에 딱 붙 는 느낌 이 드실 거 예요 . 그 자세 로 책 을 보 시 거나 TV 를 보 세요 . 그럼 금세 좀 아픔 이 나아지 는 느낌 이 드실 거 예요 . 이제 어느 정도 잘 찢어진다 싶 으신 분 들 은 * 고급 단계 방법 을 쓰 세요 . 벽 을 마주 보 고 다리 를 찢 고 앉 으세요 . 그래서 그대로 몸 을 벽 에 밀착 시키 세요 . 성기 부분 이 벽 에 밀착 되 게 , 허벅지 와 무릎 과 종아리 와 발 까지 다 벽 에 밀착 시키 셔요 . 그 자세 로 계시 면 됩니다 . 좀 불편 하 시 긴 하 겠 지만 벽 에 몸 이 붙 는다면 거의 완성 되 신 거 예요 ^^ 이게 완벽 하 게 익숙 해 지 면 친구 들 이랑 같이 할 수 있 을 정도 가 되 죠 . 친구 랑 마주 보 고 다리 벌려서 둘 이 같이 하 는 거 예요 . 접촉 하 는 게 싫 으시 면 할 수 없 삼 ㅋㅋ ㅋㅋ * 참고 로 벽 이나 땅바닥 의 도움 없이 혼자 서 하 고 싶 으신 분 들 은 꼭 발 을 턴 아웃 해 주 세요 . 발 을 앞 으로 하 시 면 앞 으로 몸 이 쏠리 거든요 . 그럼 바깥 근육 이 돌아가 요 . 꼭 발 을 바깥 으로 돌리 셔서 턴 아웃 한 상태 에서 다리 찢 기 하 시 구요 . 이 사진 의 발 모양 을 턴 아웃 이 라고 합니다 마지막 으로 다리 찢 으신 후 에 는 꼭 엎드려서 잠자리 자세 를 해 주 세요 . 엎드린 상태 에서 머리 와 배 부분 을 들어올리 는 자세 아 시 죠 ? 이걸 꼭 해야 허리 손상 이 없 습니다 . 그 외 에 도 엎드려서 뒷무릎 당겨 주 는 방법 과 발 바꿔 뛰 기 ( 샹 주망 ) 50 번 이상 해 주 시 면 숨차 고 어지럽 고 온몸 이 흔들리 는 거 느끼 실 거 예요 발 바꿔서 뛰 어 주 심 됩니다 ^^ 님 들 건강 해 지 세요 ~ 공유 하 기 글 요소