무작정 굶 기 만 해서 빼 는 살 은 단기간 에 효과 를 볼 수 있 을지 는 몰라도 , 먹 고 싶 은 걸 먹 을 수 없 는 괴로움 을 참 아 내 야 하 고 , 그 괴로움 에 백기 를 드 는 순간 이전 보다 더 뚱뚱 한 몸매 로 돌아가 야 하 는 아픔 을 겪 을 수 밖 에 없 습니다 . 수많 은 고행 ( ? ) 의 시간 을 겪 으며 살 을 뺀 후 에 후회 하 지 말 고 , 살 을 빼 기 전 부터 알 아 두 어야 할 것 이 있 는데요 , 바로 요요 현상 을 퇴치 하 는 방법 입니다 . 이것 을 잘 알 아 두 어야 찌 고 빠지 는 고무줄 몸매 가 아닌 날씬 한 그녀 로 자리매김 할 수 있 습니다 . 운동 과 함께 라면 요요 현상 NO ! 식이 요법 과 운동 을 병행 우선 다이어트 를 계획 할 때 식이 요법 과 운동 을 함께 계획 해야 합니다 . 식이 요법 으로 식단 을 가볍 게 할수록 우리 몸 은 기초 대 사량 을 자꾸 감소 시킵니다 . 하지만 운동 을 함께 하 면 기초 대 사량 을 늘려 주 기 때문 에 , 기초 대 사량 밸런스 가 갖추 어 져 같 은 양 의 식사 를 유지 할 때 다시 살 이 찔 염려 가 없 습니다 . 근력 운동 병행 하 여 근육 만들 면 더 좋 아 … 여기 에 살 을 더 잘 빼 고 싶 다면 근육 을 만드 는 운동 을 해야 합니다 . 근육 은 우리 몸 의 에너지 를 태워 주 는 고마운 소비자 로 지방 과 는 상극 입니다 . 근육 이 늘 어 갈수록 지방 은 감소 하 고 식사 로 섭취 하 는 에너지 는 근육 에서 다량 을 소비 하 게 됩니다 . 근육 을 만들 기 위해서 는 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 합니다 . 유산소 운동 에 는 조깅 이나 빨리 걷 기 , 줄넘기 등 의 운동 이 있 습니다 . 이 를 통해 운동 을 할 수 있 는 체력 조건 이 뒷받침 되 면 , 가벼운 근력 운동 을 함께 하 기 시작 합니다 . 근력 운동 에 는 아령 , 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 , 계단 오르내리 기 , 앉 았 다 일어나 기 등 이 있 습니다 . 일상 생활 에서 몸 을 바쁘 게 또한 이렇게 일부러 운동 을 하 지 않 더라도 일상 생활 의 습관 이 요요 현상 을 예방 합니다 . TV 를 보 며 스트레칭 을 하 거나 길 을 걸 을 때 배 에 힘 을 주 고 걷 는 것 , 출퇴근 시 한 정거장 정도 미리 내려서 걸어가 기 , 리모 콘 대신 몸 으로 움직이 기 등 조금 더 힘들 더라도 몸 을 많이 움직일 기회 를 갖 는 것 이 좋 습니다 . 식이 요법 과 함께 라면 요요 현상 NO ! 식사 는 조금 씩 자주 식이 요법 을 시행 할 때 식사량 을 무조건 줄이 는 것 은 비 효율 적 인 방법 입니다 . 그 보다 식사량 을 대폭 줄이 고 하루 에 6 ~ 7 회 정도 의 식사 를 하 도록 계획 해 봅니다 . 식사량 을 줄이 면 몸 은 비상시 를 대비 해 기초 대 사량 을 자꾸 줄이 게 되 고 , 또 사람 은 지속 적 인 배고픔 으로 고생 하 게 됩니다 . 이럴 때 식사 를 조금 씩 자주 하 게 되 면 몸 이 기초 대 사량 을 떨어뜨리 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 식탁 은 날씬 녀 금지 지역 , 빠르 게 식사 하 고 양치질 만약 식사량 을 조절 하 는 것 에 어려움 을 느낀다면 , 식사 가 끝난 후 에 는 무조건 식탁 에서 벗어나 도록 합니다 . 식탁 에 오래 남 아 있 을수록 음식 을 보 면서 계속 먹 고 싶 은 욕구 가 생기 기 때문 입니다 . 또 식사 후 에 는 바로 이 를 닦 아서 식욕 이 계속 자극 되 는 것 을 막 습니다 . 생리 시작 전 일 주일 은 비상 또 생리 시작 전 일 주일 간 은 각별히 조심 해야 합니다 . 이 기간 에 는 우리 몸 의 기초 대 사량 이 크 게 늘어나 면서 에너지 를 보충 하 고 싶 어 합니다 . 그래서 생리 전 에 먹 고 싶 은 것 이 많 아 지 고 달 고 영양가 가 높 은 것 을 찾 게 되 는데 , 이 시기 를 잘 넘겨야 살 이 찌 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 몸매 확인 과 함께 라면 요요 현상 NO ! 전신 거울 , 사진 촬영 등 으로 몸매 체크 거울 도 안 보 는 여자 는 자신 의 몸매 와 얼굴 에 무감 하 기 마련 입니다 . 전신 거울 을 설치 하 여 어제 와 오늘 의 차이점 을 매일 확인 하 거나 매일 몸매 를 사진 으로 찍 어 두 면서 시각 적 으로 비교 하 는 것 은 , 괴로운 식단 조절 과 운동 을 지속 하 는 데 큰 힘 이 되 어 줍니다 . 잘 맞 는 옷 으로 몸매 확인 또 , 옷 도 너무 헐렁 한 것 은 입 지 않 도록 합니다 . 헐렁 한 옷 은 자신 이 얼만큼 살 이 쪘 는지 , 또 얼만큼 살 이 빠졌 는지 를 체크 할 수 없 어 자칫 방심 하 도록 만들 어 버립니다 . 작년 에 입 던 타이트 한 바지 가 올해 는 아예 맞 지 않 는다고 놀라 지 마시 고 , 항상 몸 에 살짝 붙 거나 잘 맞 는 옷 으로 몸매 를 체크 해야 합니다 . 살 은 빼 는 것 보다 유지 하 는 것 이 훨씬 중요 합니다 . 우리 몸 은 비상 식량 으로 지방 을 계속 축적 시키 고 싶 어 하 기 때문 에 , 관심 과 노력 이 있 으면 살 이 계속 찔 수 밖 에 없 습니다 . 불 어 가 는 몸매 에 자학 만 할 것 이 아니 라 , 노력 을 시작 할 때 입니다 . 공유 하 기 글 요소