젊 어 지 는 건강 습관 12 가지 작 은 벽돌 이 모여 견고 한 성 을 쌓 듯 , 작 은 습관 하나 하나 가 모여서 튼튼 하 고 건강 한 몸 을 만든 다 . ‘ 그거 하나 한다고 건강 해 지 겠 어 ’ 하고 무심히 지나쳤 던 습관 들 이 사실 은 평생 건강 을 지키 는 열쇠 일 수 도 있 다 . 더 젊 고 건강 하 게 , 10 년 이 젊 어 지 는 건강 습관 13 가지 를 소개 한다 . 도움 말 / 김동귀 연출 ( 주 방기기 수입 전문 ) 코디 네이트 / 임 정옥 사진 / 이지혜 진행 / 이운주 기자 / 박윤용 세무 상 담사 1 . 음식 은 10 번 이라도 씹 고 삼 켜 라 의사 들 이 말 하 는 것 처럼 30 번 씩 씹 어 넘기 려다 세 숟가락 넘기 기 전 에 포기 하 지 말 고 , 10 번 이라도 꼭꼭 씹 어서 삼킨다 . 고기 를 먹 으면 10 번 이 모자라 겠 지만 라면 을 먹 을 때 도 10 번 은 씹 어야 위 에서 자연 스럽 게 소화 시킬 수 있 다 . 2 . 매일 조금 씩 공부 를 한다 두뇌 는 정밀 한 기계 와 같 아서 쓰 지 않 고 내버려 두 면 점점 더 빨리 낡 는다 . 공과금 계산 을 꼭 암산 으로 한다든가 전화 번호 를 하나 씩 외우 는 식 으로 머리 쓰 는 습관 을 들인다 . 일상 에서 끝없이 머리 를 써야 머리 가 ‘ 녹 ’ 이 스 는 것 을 막 을 수 있 다 . 3 . 아침 에 일어나 면 기지개 를 켜 라 아침 에 눈 을 뜨 면 스트레칭 을 한다 . 기지개 는 잠 으로 느슨 해진 근육 과 신경 을 자극 해 혈액 순환 을 도와 주 고 기분 을 맑 게 한다 . 침대 에서 벌떡 일어나 는 습관 은 나이 가 들 면서 혈관 이 갑자기 막히 는 치명 적 인 결과 를 낳 을 수 도 있 다 . 4 . 매일 15 분 씩 낮잠 을 자라 피로 는 쌓인 즉시 풀 어야지 조금 씩 쌓 아 두 면 병 이 된다 . 눈 이 감기 면 그 때 몸 이 피곤 하 다는 얘기 . 억지로 잠 을 쫓 지 말 고 잠깐 이 라도 눈 을 붙인다 . 15 분 간 의 낮잠 으로 도 오전 중 에 쌓인 피로 를 말끔히 풀 고 오후 를 활기차 게 보낼 수 있 다 . 5 . 아침 식사 를 하 고 나 서 화장실 을 가 라 현대인 의 불치병 , 특히 주부 들 의 고민 거리 인 변비 를 고치 려면 아침 식사 후 무조건 화장실 에 간다 . 아이 학교 도 보내 고 남편 출근 도 시켜야 하 지만 일단 화장실 에 먼저 들른다 . 화장실 로 오 라는 ‘ 신호 ’ 가 없 더라도 잠깐 앉 아서 배 를 마사지 하 면서 3 분 정도 기다리 다가 나온다 . 아침 에 화장실 에 가 서 앉 아 있 는 버릇 을 들이 면 ‘ 하루 한 번 ’ 배변 습관 은 자연 스럽 게 따라온다 . ( 알로에 를 권장 한다 ) 6 . 식사 3 ~ 4 시간 후 간식 을 먹 어라 조금 씩 자주 먹 는 것 은 장수 로 가 는 지름길 이 다 . 점심 식사 후 속 이 출출 할 즈음 이 면 과일 이나 가벼운 간식거리 로 속 을 채워 준다 . 속 이 완전히 비면 저녁 에 폭식 을 해 위 에 부담 이 된다 . 그러나 점심 을 배부르 게 먹 고 , 오후 에 배 가 고프 지 않 은데 도 또 먹 으라는 것 이 아니 다 . 그것 은 비만 으로 가 는 지름길 일 뿐 . 매 끼 마다 한 숟가락 만 더 먹 고 싶 을 때 수저 를 놓 는 습관 을 들인다 . 7 . 오른쪽 옆 으로 누워 무릎 을 구부리 고 자라 세상 에서 가장 편안 한 자세 는 아이 가 엄마 뱃속 에 들 어 있 을 때 , 바로 그 자세 다 . 심장 에 무리 를 주 지 않 도록 오른쪽 으로 돌아누워 무릎 을 약간 구부리 는 자세 로 있 으면 가장 빨리 숙면 에 빠질 수 있 고 자 는 중 에 혈액 순환 에 도 도움 이 된다 . 8 . ‘ 괄약근 조이 기 ’ 체조 를 한다 ‘ 괄약근 조이 기 ’ 는 수많 은 사람 들 이 있 는 곳 에서 도 아무 도 모르 게 할 수 있 는 건강 체조 다 . 출산 후 몸조리 를 할 때 나 갱년기 이후 요실금 이 걱정 될 때 이 보다 더 좋 은 운동 은 없 다 . 바르 게 서 서 괄약근 을 힘껏 조였 다가 3 초 를 쉬 고 풀 어 주 는 동작 을 반복 한다 . 9 . 하루 에 10 분 씩 노래 를 부른다 스트레스 를 많이 받 거나 머리 가 복잡 할 때 는 좋 아 하 는 노래 를 부른다 . 듣 지만 말 고 큰 소리 로 든 작 은 흥얼 거림 이 든 꼭 따라 부른다 . 스트레스 는 만병 의 근원 , 좋 아 하 는 노래 를 부르 면서 스트레스 를 해소 한다 . 노래 부르 기 는 기분 을 상쾌 하 게 하 고 대인 기피 나 우울증 치료 에 도 효과 가 있 어 정신 과 치료 에 도 쓰이 는 방법 이 다 . 평소 설거지 를 하 거나 빨래 를 개 면서 노래 를 흥얼거리 는 습관 은 마음 을 젊 고 건강 하 게 한다 . 10 . 샤워 를 하 고 나 서 물기 를 닦 지 말 아라 피부 도 숨 을 쉴 시간 이 필요 하 다 . 샤워 를 하 고 나 면 수건 으로 보송보송 하 게 닦 지 말 고 저절로 마를 때 까지 내버려 둔다 . 샤워 가운 을 입 고 기다리 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 이 시간 에 피부 는 물기 를 빨아들이 고 탄력 을 되찾 는다 . 11 . 밥 한 숟가락 에 반찬 은 두 젓가락 씩 밥 한 수저 먹 으면 적어도 반찬 은 두 가지 이상 먹 어야 ‘ 식사 를 했 다 ’ 고 말 할 수 있 다 . 국 에 말아먹 거나 찌개 국물 로 밥 한 숟가락 을 넘기 는 것 은 그야말로 ‘ 밥 ’ 을 먹 는 것 이 지 ‘ 식사 ’ 를 하 는 것 이 아니 다 . 자신 의 식생활 습관 을 잘 살펴보 고 반찬 을 한 가지 도 잘 먹 지 않 을 때 는 의식 적 으로 ‘ 밥 한 번 , 반찬 두 번 ’ 이라고 세 면서 먹 는다 . 12 . 매일 가족 과 스킨십 을 한다 아이 만 스킨십 으로 건강 해 지 는 것 이 아니 다 . 엄마 도 아빠 도 적당 한 스킨십 이 있 어야 정서 적 으로 안정 이 되 고 육체 적 으로 도 활기차 진다 . 부부 관계 와 스킨십 이 자연 스러운 부부 는 그렇 지 않 은 부부 보다 최고 8 년 은 더 젊 고 건강 하 다고 한다 . 연애 할 때 처럼 자연 스럽 게 손잡 고 안 아 주 는 생활 습관 이 부부 를 건강 하 게 한다 . 13 , 운동 중요 한 운동 이 빠져서 한 마디 곁들인다 . 그 중 에 등산 은 필수 인데 등산 이라도 절대 무리 하 시 면 안 되 고 중년 들 은 빠른 걸음 이나 등산 도 서서히 천천히 할 수 있 는 아차산 같 은 곳 을 선택 하 는 게 좋 다 . 운동 은 될 수 있 는 한 자신 이 선택 해서 자신 에게 맡 는 운동 을 선택 하 는 걷 도 중요 하 고 추천 한다면 탁구 는 머리 회전 과 스피드 , 순발력 , 판단력 에서 아주 좋 은 운동 이 며 특히 다이어트 에 는 그만 이 다 . 운동 이 특별 한 것 만 이 아니 다 . 매일 아랫배 를 문지르 고 주무르 는 걷 도 큰 운동 이 다 . 항문 운동 을 필히 곁들여서 나 는 일주 에 한 번 은 뚝섬 한 강 에서 이라인 을 타 고 탁구장 을 에서 탁구 를 치 고 온 천불 가마 ( 황금 온천 강남 온천 ) 에 가 서 핼 스 를 하 고 싸우 나 하 고 그리고 자외선 온 열기 속 에서 몸 의 활력 을 기르 기 도 해본다 . ♨ 변비 는 만병 의 근원 이 다 . 대장 을 께 끗 이 하 는 것 이 건강 의 지름길 출처 : 블로그 > 흙 에서 흙 으로 | 글쓴이 : 흙 으로 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소