이제 하루 의 운동 방법 은 본 인 것 이 되 셨 겠 죠 . 장운동 - 순환 운동 - 근력 운동 - 준비 운동 - 유산소 운동 - 마무리 운동 - 마사지 까지 . .. 오늘 은 그 운동 방법 은 기본 으로 하 시 되 . 부수 적 으로 할 부분 을 채워 나가 려고 해요 . 오늘 할 운동 은 아령 운동 되 시 겠 습니다 . 아령 이 없 으시 다면 ~~ 500 ml 생 수통 에 물 을 담 아서 따라 해 보 시 기 바래요 ~ 팔 라인 을 예쁘 게 다듬 어 주 는 동작 들 입니다 . . 시작 합니다 ^^ 1 ) 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 허벅지 앞 에 모으 세요 . 2 ) 손바닥 은 서로 마주 보 게 하 며 팔꿈치 는 약간 구부리 시 고 ~ 3 ) 아령 을 든 양손 을 동시 에 어깨 높이 로 들어올려 줍니다 . 4 ) 처음 자세 로 돌아와서 반복 하 시 구요 ~ 5 ) 호흡 은 자연 스럽 게 ! 아령 운동 2 1 ) 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 허벅지 앞 에 모은다 . 2 ) 손바닥 면 은 허벅지 쪽 을 향한다 . 3 ) 한 쪽 팔 을 정면 ( 앞 ) 쪽 으로 어깨 높이 로 들 어 올린다 . 4 ) 들 어 올린 팔 을 내리 고 다른 쪽 팔 을 들어올리 면서 교대 로 반복 한다 . 5 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 3 1 ) 발 과 어깨 너비 2 배 정도 벌리 고 몸통 을 거의 바닥 과 평행 하 게 구부린다 . 2 ) 무릎 과 팔꿈치 는 약간 구부린다 . 3 ) 팔 은 바닥 쪽 을 향하 고 손바닥 면 은 서로 마주 보 게 한다 . 4 ) 아령 을 든 양손 을 동시 에 바깥쪽 으로 어깨 높이 만큼 들어올 린다 . 5 ) 처음 의 위치 로 돌아와서 반복 한다 . 6 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 4 1 ) 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 허벅지 앞 에 모은다 2 ) 손바닥 면 은 허벅지 를 향하 게 모은다 . 3 ) 양손 의 아령 을 가까이 모은다 . 4 ) 손바닥 면 을 몸 쪽 으로 가까이 유지 하 며 양손 을 동시 에 턱 끝 까지 들어올 린다 . 5 ) 처음 의 위치 로 돌아와서 반복 한다 . 6 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 5 1 ) 양발 은 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 자연 스럽 게 몸통 옆 에 붙인다 . 2 ) 손바닥 면 이 앞쪽 ( 정면 ) 을 향하 게 한다 . 3 ) 팔꿈치 를 옆구리 에 붙이 고 양손 을 동시 에 위 로 들 어 올린다 . 4 ) 처음 의 위치 로 돌아와 반복 한다 . 5 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 6 ) 한 손 씩 교대 로 들어올리 는 방법 도 실시 한다 . 아령 운동 6 1 ) 운동 하 는 팔 의 반대쪽 발 을 한 발 앞쪽 으로 내딛 고 손 을 무릎 에 올린다 . 2 ) 운동 하 는 쪽 팔 의 팔꿈치 를 구부려 몸통 뒤 로 뺀다 . 3 ) 팔꿈치 는 고정 시키 고 팔 을 뒤쪽 으로 완전히 편다 . 4 ) 팔 을 처음 의 위치 로 올 때 까지 구부리 고 반복 한다 . 5 ) 한쪽 팔 의 운동 이 끝나 면 다른 족 팔 로 교대 해서 실시 한다 . 6 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 7 ① 아령 을 든 양손 을 자연 스럽 게 양 옆 으로 내린다 . ② 양발 사이 의 간격 은 약간 떨어뜨린다 . ③ 양발 의 뒤꿈치 를 동시 에 힘껏 들 어 올린다 . ④ 발꿈치 를 내리 고 반복 한다 . ⑤ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 8 ① 운동 하 는 팔 로 아령 을 들 고 뒤쪽 ( 등 쪽 ) 으로 올린다 . ② 운동 하 지 않 는 팔 로 운동 하 는 팔 의 팔꿈치 밑 을 자연 스럽 게 받쳐 잡 는다 . ③ 아령 을 든 손 을 앞쪽 ( 정면 ) 을 향해서 뻗쳐 올린다 . ④ 처음 의 자세 까지 다시 구부리 고 반복 한다 . ⑤ 한쪽 팔 의 운동 이 끝나 면 팔 로 교대 해서 실시 한다 . ⑥ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . ⑦ 양팔 을 동시 에 잡 고 위 로 뻗치 기 를 실시 한다 . 아령 운동 9 ① 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 자연 스럽 게 옆 으로 내린다 . ② 한쪽 발 을 앞 으로 내딛 는다 . ③ 양쪽 무릎 을 자연 스럽 게 구부리 며 아령 을 든 손 은 양 옆 에 유지 시킨다 . ④ 구부린 무릎 을 다시 펴 고 반복 한다 . ⑤ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . ⑥ 발 을 바꾸 어 실시 한다 . 아령 운동 10 ① 무릎 을 구부린 채 로 눕 는다 . ② 아령 을 든 양손 을 가슴 의 중앙 위 에 손바닥 면 이 마주 보이 도록 모은다 . ③ 팔꿈치 는 약간 구부린다 . ④ 아령 을 든 양손 을 동시 에 위쪽 ( 머리 쪽 ) 을 향해 올린다 . ⑤ 팔꿈치 의 구부 림 은 유지 한다 . ⑥ 처음 의 자세 로 돌 어 와 반복 한다 . ⑦ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 11 ① 무릎 을 구부린 채 로 눕 는다 . ② 아령 을 든 양팔 을 몸 과 직각 이 되 도록 옆 으로 벌린다 ③ 아령 을 든 양손 이 가슴 위쪽 의 중앙 에 모이 도록 동시 에 올린다 . ④ 처음 의 위치 로 양팔 을 벌리 고 반복 한다 . ⑤ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 공유 하 기 글 요소