달리기 운동 을 하 는 많 은 매니아 들 이 공기 가 통하 지 않 는 땀 복 을 입 고 수건 으로 머리 를 감싸 고 달리 는 경우 를 종종 볼 수 있 다 . 특히 여성 달리 기 매니아 들 에게서 많이 볼 수 있 는데 이 는 아마도 땀 을 많이 흘리 면 살 이 빠진다는 잘못 된 상식 으로 인한 과오 가 아닌가 싶 다 . 그러나 달리기 에서 땀 의 분비 가 다이어트 에 는 큰 영향 을 주 지 못한다는 것 으로 우리 가 일상 적 으로 잘못 알 고 있 는 달리기 운동 의 다이어트 효과 에 대해 짚 어 보 고자 한다 . 첫째 : 땀 복 을 입 고 달리 는 것 이 다이어트 에 더 효과 가 있 을까 ? 땀 을 많이 흘리 면 그 직후 체중 은 감소 한다 . 그러나 그것 은 일시 적 으로 수분 이 빠져나감 으로 인한 체중 감소 일 뿐 다이어트 와 직접 적 으로 연결 되 지 않 으며 물 이나 음료 를 마시 고 식사 를 하 면 원래 의 체중 으로 돌아가 는 것 이 다 . 특히 땀 복 을 입 고 달리 면 올라간 체온 을 발산 하 기 위해 혈액 이 피부 쪽 으로 밀려 근육 으로 흘러 들어가 는 혈액 이 줄어들 며 심할 경우 에 는 열중증 으로 발전 될 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 따라서 다이어트 를 위해서 달리 기 운동 을 한다면 땀 복 을 입 고 달리 는 것 보다 는 운동량 을 늘려 주 는 것 이 효과 적 이 라 할 것 이 다 . 둘째 : 아침 에 뛰 는 것 과 저녁 에 뛰 는 것 중 어느 쪽 이 효과 적 일까 ? 아침 에 는 혈당치 가 하루 중 에서 제일 낮 기 때문 에 달릴 때 는 근육 이나 간 의 글리코겐 을 분해 하 여 혈당치 를 유지 하 므로 체내 의 글리코겐 이 저녁 보다 줄어들 기 쉽 다는 것 이 다 . 이 는 글리코겐 1 g 은 물 3 g 과 같이 체내 에 저장 돼 있 는데 글리코겐 이 줄어들 면 수분 도 같이 줄어들 기 때문 이 다 . 따라서 아침 에 달리 기 운동 을 하 게 되 면 체중 이 잘 줄어드 는 이유 가 바로 여기 에 있 는 것 이 다 . 그리고 아침 식사 를 통해 글리코겐 이 보충 될 때 물 도 다시 저장 되 어 체중 은 금방 원 상태 로 되돌아오 므로 달리 기 운동 을 언제 하 는 것 이 중요 한 것 이 아니 기에 달리 기 로 소비 하 는 에너지 ( 주행 거리 ) 의 차이 가 없 다면 다이어트 효과 는 같 다고 할 것 이 다 . 셋째 : 여름 과 겨울 중 다이어트 를 위해서 는 어떤 계절 에 달리 는 것 이 효과 적 일까 ? 달리 기 에 의해 소비 되 는 에너지 는 여름 이 든 겨울 이 든 마찬가지 라 할 것 이 다 . 같 은 체중 의 마라톤 매니아 가 같 은 거리 를 달린다고 가정 하 면 기온 의 차이 가 어떻 든 상관없이 소비 하 는 에너지 는 같 은 것 이 다 . 물론 여름철 에 는 땀 을 많이 흘리 기 때문 에 땀 을 흘린 만큼 의 체중 은 감소 하 지만 이 는 앞 에서 도 언급 한 대로 다이어트 와 는 상관없이 수분 배출 에 의한 일시 적 인 현상 일 뿐 이 다 . 그리고 겨울 에 는 기온 이 낮 기 때문 에 체온 을 유지 하 기 위해 여름 보다 는 약간 많 은 에너지 가 필요 해 지 므로 가만히 있 는 다 하 더라도 소비 하 는 에너지 가 좀 더 많 은 것 이 다 . 따라서 겨울 에 달리 는 것 이 에너지 를 더 소비 하 기 쉽 다 라는 설 은 사실 과 다른 것 이 다 . 넷째 : 빨리 달리 는 것 과 천천히 달리 는 것 중 어느 쪽 이 더 효과 적 일까 ? 달리 기 로 소비 되 는 에너지 는 달리 는 거리 나 시간 에 비례 하 는 것 이 므로 달리 기 매니아 가 같 은 거리 를 달린다면 속도 에 상관없이 소비 에너지 는 거의 차이 가 없 어 다이어트 효과 또한 큰 변화 가 없 는 것 이 다 . 특히 빠른 페이스 로 달리 기 를 했 을 때 많 은 지방 이 소모 된다는 잘못 된 상식 으로 달리 기 매니아 들 이 무리 해서 달리 는 경우 가 있 는데 이것 은 매우 위험 한 훈련 방법 이 므로 자제 해야 한다 . 달리 기 운동 으로 다이어트 의 효과 를 보 려면 자신 에게 맞 는 적당 한 페이스 ( 달리 면서 간단 한 대화 를 나눌 정도 ) 를 유지 하 며 오랜 시간 지속 적 으로 달리 는 것 이 도움 이 되 는 것 이 다 . 이 처럼 달리 기 운동 과 다이어트 에 대한 잘못 된 상식 을 갖 고 무리 한 방법 으로 운동 하 는 과오 를 범하 지 않 았 으면 하 는 바램 이 다 . 공유 하 기 글 요소