Re : 여러 가지 다이어트 방법 알려 주 세요 . .. 화랑 1234 님 2005 - 10 - 27 17 : 52 정체기 원인 개인 마다 매우 다양 해 다이어트 에서 의 정체기 는 개인 의 내과 적 인 문제 나 식생활 , 운동 , 생리 주기 에 따라 매우 다양 하 다 . 정체기 는 개인 마다 너무 도 다른 양상 을 보여 매우 짧 은 경우 도 있 고 매우 긴 경우 도 있 으며 , 자주 오 는 경우 , 가끔 오 는 경우 , 심지어 처음 부터 정체 기인 경우 의 사람 도 있 다 . 참고 로 , 여성 의 경우 생 리전 에 는 이유 없이 체중 이 느 는 경우 도 있 어 빠지 기 만 을 바라 는 우리 들 을 더욱 심난 하 게 하 기 도 한다 . 하지만 이 는 자연 스러운 현상 으로 생리 이후 에 자연 스럽 게 제자리 로 돌아오 기 마련 이 다 . ◇ 다이어트 , 3 개월 이상 은 꾸준히 노력 해야 대부분 의 사람 들 은 단기간 의 다이어트 를 계획 하 지만 적어도 3 개월 이상 은 꾸준히 노력 해야 한다 . 처음 에 는 근육 량 이나 기타 내과 적 인 현상 으로 체중 변화 가 있 을 수 있 으나 이 단계 가 지나 야 만 우리 가 원 하 는 지방 량 이 감소 하 므로 다이어트 는 장기간 의 계획 을 수립 해야 한다 . 그렇게 체지 방량 을 감소 시키 고 지방 세포 크기 를 줄여 가 고 소식 ( 小食 ) 을 통 한 위장 크기 도 조절 하 여 과식 을 방지 할 수 있 는 것 이 다 . 또한 생리학 적 으로 볼 때 다이어트 기간 에 체중 은 계단식 모양 을 그리 며 빠 진다 . 빠졌 다 멈췄 다가 빠졌 다 를 반복 다가 어느 정도 의 신체 적 응기 를 거쳐 다음 감량 단계 로 넘어간다고 생각 하 면 쉬울 것 이 다 . 대부분 의 사람 들 은 정체기 를 겪 게 되 면 당황 하 고 쉽 게 포기 하 거나 이로 인 해 스트레스 를 받 아 폭식 을 하 기 도 한다 . 하지만 이 정체기 를 잘 이겨 내 야 보다 높 은 다이어트 효과 를 얻 게 됨 을 안다면 쉽 게 포기 할 일 만 은 아니 다 . 더욱 중요 한 것 은 이러 한 정체기 기간 에 도 지방 량 은 계속 감소 중 이 라는 사 실 이 다 . 즉 강한 정신력 으로 무장 한다면 성공 은 먼 곳 에 만 있 는 일 은 아니 다 . ◇ 정체기 기간 에 도 지방 량 계속 감소 다이어트 정체기 를 정리 해 보 면 섭취 에너지 의 양 이 줄 어 듬 에 따라 신진대사 의 감퇴 를 보충 하 기 위해 우리 몸 이 에너지 를 효율 적 으로 사용 하 는 본능 을 발휘 하 기 때문 에 온다 . 또한 다이어트 를 위한 식이 조절 이나 운동량 , 생활 습관 등 이 자신 의 몸 에 적 응해서 체중 변화 가 잠시 주춤 하 게 됨 을 의미 한다 . 이때 에 는 무리 하 게 식사 량 을 줄이 기 보다 는 꾸준히 운동 하 여 기초 대 사량 을 늘리 고 어느 정도 의 운 동강 도 를 높이 면 정체기 를 지나 다시 체중 이 서서히 줄어들 게 된다 . 만약 지금 까지 해 왔 던 운동 이 지루 했 거나 힘들 었 다면 새로운 형태 의 운동 이나 산책로 를 변경 하 는 등 새롭 게 시작 하 는 느낌 을 주 는 노력 도 좋 다 . 즉 다이어트 의 정체기 를 이겨 내 는 방법 은 그 어떤 치료법 보다 는 자신 의 강한 의지 와 정신력 뿐 임 을 잊 어서 는 안 된다 . ◇ 정체기 에 점검 해야 할 것 6 가지 음식량 을 더 줄이 고 , 운동 을 많이 해도 살 이 더 이상 빠지 지 않 을 때 는 다음 을 점검 해 보 도록 한다 . 1 ) 정말로 음식 칼로리 를 많이 떨어뜨렸 나 ? - 식사량 만 준 것 은 아닌지 ? 실제로 음식 칼로리 를 줄이 지 못하 고 있 는 것 은 아닌지 . .. 음식 칼로리 흡수 가 조금 만 늘 어도 그 몇 배 의 운동 을 해야 만 회 가 된다 . 2 ) 절대 적 운동량 이 많 은가 ? 3 ) 하루 중 활동 량 이 떨어진 것 은 아닌가 ? - 혹시 운동 이외 에 하루 활동 량 이 부족 한 것 은 아닌지 . .. 만일 부족 하 다면 활동 량 을 늘릴 방법 을 생각 해 본다 . 4 ) 한약 을 규칙 적 으로 복용 하 고 있 는가 ? ( 보조 식품 이나 치료 처방 을 준 수 하 고 있 는가 ? ) - 음식 을 줄이 면 신진대사 량 도 같이 줄어들 게 된다 . 운동 을 해서 소비 시킨 칼로리 는 그리 많 은 것 이 아니 다 . 신진대사 량 의 저하 를 낮춰 주 는 치료 처방 은 준수 하 고 있 는가 를 살펴본다 . 5 ) 즐거운 감정 으로 다이어트 를 하 고 있 고 , 즐거운 마음 으로 생활 을 하 는 가 ? - 요즘 스트레스 가 심한 것 은 아닌지 . .. 운동 등 이 스트레스 해소 에 도움 이 되 긴 하 지만 , 심한 스트레스 하 에서 는 지방 대사 가 잘 안 이루어진다 . 만일 이 상황 이 라면 마음 을 편하 게 갖 도록 노력 한다 . 즐거운 마음 으로 다이어트 를 할 때 와 그렇 지 않 을 때 에 는 다이어트 효과 에 많 은 차이 를 가져온다 . 내용 출처 : 본인 작성 이 글 은 " 웰컴 투 댄스 [ 살사 스윙 벨리댄스 ] 카페 " 에서 작성 된 글 입니다 . > 공유 하 기 글 요소