중성 지방 중성 지방 이 높 은 경우 를 ‘ 고 중성 지방혈증 ’ 이라고 하 며 고지혈증 중 의 하나 이 다 . 혈액 의 중성 지방 은 음식물 로부터 공급 되 는 당질 을 재료 로 간 에서 합성 된다 . 원료 가 되 는 당질 과 지방산 을 많이 먹 으면 혈액 에 중성 지방 농도 가 매우 높 아 지 게 된다 . 우리 몸 안 에서 중성 지방 은 피하 조직 에 축적 되 어 있 으며 필요 에 따라 에너지원 으로 사용 되 기 도 하 고 열 을 만들 어 추위 로부터 몸 을 지키 는 기능 을 한다 . 그런데 당질 이 많 은 음식물 이나 술 을 많이 먹 거나 , 운동 부족 으로 칼로리 를 소비 하 지 않 으면 중성 지방 은 공급 과잉 이 되 어 , 피하 와 내장 에 축적 되 어 비만 의 원인 이 된다 . 중년 이후 에 몸 을 움직이 는 일 이 적어지 는 경우 에 비만 과 고지혈증 이 발생 하 게 된다 . 배 안 에 지방 이 쌓이 는 복부 비만 이 문제 되 고 있 다 . 내장 에 중성 지방 이 지나치 게 쌓이 면 장기 의 기능 이 저하 되 고 건강 에 나쁜 영향 을 미치 게 된다 . 간기능 이 저하 되 고 , 대사 기능 이상 으로 병 에 대한 저항력 이 떨어지 며 , 당뇨병 , 담석 과 심장 이 혈관 에 지방 이 지나치 게 쌓이 면 관상동맥 경화 가 촉진 되 어 협심증 과 심근 경색 의 원인 이 된다 . 중성 지방혈증 치료 에 는 식이 요법 과 약물 요법 이 있 다 . 체중 조절 , 규칙 적 운동 , 금연 , 음주 제한 등 생활 습관 교정 은 필수 적 이 다 . ☞ 식사 · 생활 요법 중성 지방 은 피하 지방 의 주성분 으로 설탕 이나 알코올 에서 잘 생긴다 . 밥 , · 빵 , 국수 , 떡 , 감자 , 고구마 , 과자 , 설탕 등 당질 식품 을 과잉 섭취 하 면 체내 에서 지방 으로 바뀌 어 저장 되 기 때문 에 줄이 도록 한다 . 중성 지방 을 형성 하 는 가장 대표 하 는 음식 은 술 , 설탕 이 첨가 된 음식 이 다 . 저녁 식사 는 오후 6 시 이전 에 식사 를 하 도록 하 고 식사량 은 평소 의 30 % 이하 로 줄여야 한다 . 특히 밀가루 음식 은 저녁 에 는 피한다 . 인스턴트 식품 과 달걀 노른자 , 동물 성 지방 , 간 , 갈비 , 장어 , 버터 , 치즈 , 쵸 코렛 , 생크림 , 베이컨 , 햄 , 아이스크림 등 을 섭취 를 줄인다 . 식이성 섬유 는 혈액 중 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 가 있 으므로 콩 , 과일 , 채소 등 을 많이 먹 어야 한다 . 섬유질 이 많 은 신선 한 채 소류 , 잡곡 류 , 해조류 를 충분히 섭취 한다 . 쌀밥 을 피하 고 잡곡밥 으로 바꾸 어 주 고 알코올 은 칼로리 가 높 아 중성 지방 으로 변화 되 기 쉬우므로 알코올 섭취 는 철저히 줄이 도록 한다 . ☞ 지방 을 연소 시켜 주 는 재료 ▶ 1 . 마늘 : 독특 한 향 의 원인 물질 인 유화 알릴 에 도 모세 혈관 을 확장 시켜 혈행 을 촉진 하 고 체온 을 올려 주 는 작용 이 있 으므로 지방 이 타 기 쉽 게 해준다 . ▶ 2 . 생강 : 목욕 시 탕 속 에 넣 어 사용 하 면 목욕 중 다이어트 효과 를 기대 할 수 있 다 . ▶ 3 . 고추 : 소화 기계 를 따뜻 하 게 하 는 효과 가 크 므로 함께 섭취 한 지방 을 빨리 타 도록 도와 준다 . ▶ 4 . 양파 : 유화 알릴 은 지질 양 을 줄여 주 는 작용 을 한다 . ▶ 5 . 식초 : 비만 의 원인 되 는 중성 지방 이 생성 되 기 어렵 게 해 주 고 신체 에 지방 으로 축적 되 지 않 도록 예방 하 는 역할 을 해 준다 . ▶ 6 . 파 : 체내 에너지 대사 를 촉진 시켜 준다 . ▶ 7 . 매실 : 당질 의 대사 를 촉진 시켜 주 고 , 피 로 물질 인 젖산 을 연소 시켜 주 는 작용 이 있 다 . 출처 , 63 weekly news 공유 하 기 글 요소