작 은 생활 의 변화 는 다이어트 의 지름길 ~! 많 고 많 은 다이어트 방법 ! 다이어트 에 대한 관심 은 남성 과 여성 구분 할 것 없이 뜨거운 것 이 사실 입니다 . 많 은 사람 들 이 효과 적 인 다이어트 비법 을 원하 는 만큼 알려진 방법 은 손 으로 셀 수 없이 많 습니다 . 한때 하나 의 음식물 만 섭취 하 는 ‘ 원 푸드 ( One - food ) 다이어트 ’ 열풍 이 불 면서 다이어트 에 좋 다는 포도 , 사과 , 감자 등 만을 섭취 하 는 사람 들 이 증가 하 기 도 하 였 고 , 한 연예인 이 요가 를 통해 다이어트 에 성공 한 이야기 가 알려 지 자 요가 학원 이 북새통 을 이루 기 도 하 였 습니다 . 생활 습관 변화 가 필요 해 ~! 이 처럼 수 많 은 다이어트 법 이 소개 되 고 또 그 에 맞 는 다이어트 를 실행 함 에 도 불구 하 고 빠지 지 않 는 살 때문 에 , 혹은 다이어트 에 성공 한 후 다시 살 이 찌 는 요요 현상 으로 인해 고민 하 고 있 는 분 들 이 있 을 것 입니다 . 과연 무엇 이 문제 일까요 ? 비만 이 단순히 살 이 찌 는 것 이 문제 가 아닌 하나 의 질병 으로 인식 되 고 있 는 현재 , 비 만 은 일종 의 ‘ 생활 습관 병 ’ 으로 정의 되 고 있 습니다 . 생활 습관 병 은 식생활 의 서구 화 , 운동 부족 , 흡연 , 과음 등 평소 의 좋 지 않 은 생활 습관 이 복합 적 인 요인 으로 작용 하 였을 때 나타나 는 질환 을 일컫 는 것 으로 새로이 등장 한 신종 용어 중 하나 입니다 . 이렇 듯 비만 에 있 어서 중요 한 것 이 바로 생활 습관 입니다 . 어떤 생활 습관 을 가지 고 실천 하 느냐 에 따라 비만 이 발생 할 수 도 있 으며 , 반대 로 다이어트 에 성공 할 수 도 있 습니다 . 성공 적 인 다이어트 를 위한 습관 어떤 것 들 이 있 을까요 ? 하루 세끼 , 꼬박꼬박 다이어트 를 한다고 하 면 대부분 의 사람 들 은 먼저 굶 는 것 을 생각 합니다 . 음식 을 먹 지 않 는 것 이 가장 좋 은 다이어트 법 이 라고 생각 하 기 때문 입니다 . 하지만 이것 은 잘못 된 생각 으로 무조건 굶 은 것 은 요요 현상 을 부축일 뿐 만 아니 라 다이어트 의 방해 요인 이 됩니다 . 이것 은 갑작스런 영양 부족 에 대해 우리 의 인체 는 이 를 생명 의 위협 요인 으로 받아들여 체내 에 지방 축적 을 가속 화 하 기 때문 으로 적 은 양 의 음식물 섭취 로 도 온 몸 의 구석구석 에 지방 을 축적 하 는 결과 를 가져오 게 됩니다 . 따라서 하루 세끼 규칙 적 인 식사 가 다이어트 에 있 어 가장 먼저 고려 되 어야 할 사항 입니다 . 단 , 식단 을 정함 에 있 어 포만감 을 주 고 식이 섬유 가 많 은 해조류 , 야채류 등 을 선택 함 으로써 섭취 하 는 칼로리 를 줄이 는 것 이 중요 한데 식사 를 통한 열량 의 감소 는 300 kcal 정도 가 적당 합니다 . 이 밖 에 도 식습관 과 관련 된 다이어트 법 으로 는 식사 는 천천히 꼭꼭 씹 어서 하 기 , 수분 섭 취량 늘리 기 , 식사 후 바로 이 닦 기 , 저녁 8 시 이전 에 식사 끝 내기 등 이 있 습니다 . 다이어트 의 생활 화 식습관 의 변화 와 더불 어 자신 의 운동량 을 확인 해 볼 필요 가 있 는데 , 살 이 찌 는 가장 일반 적 인 이유 는 음식 의 섭 취량 에 비해 소모량 이 적 기 때문 입니다 . 다이어트 의 가장 좋 은 운동 은 산소 를 사용 하 여 지방 을 태우 는 유산소 운동 으로 그 대표 적 인 예 로 걷 기 를 들 수 있 으며 , 조깅 , 수영 등 도 유산소 운동 에 속합니다 . 이 들 운동 은 20 분 이상 지속 하 였을 경우 효과 를 볼 수 있 어 적절 한 운동 시간 은 20 ~ 60 분 입니다 . 그러나 바쁜 현대인 에게 있 어 하루 에 1 시간 씩 운동 을 위한 시간 을 마련 하 는 것 은 쉬운 일 이 아닙니다 . 그렇 기에 생활 속 에서 다이어트 를 실천 하 는 것 이 중요 한데 그 예 는 아래 와 같 습니다 . - 에스컬레이터 , 엘리베이터 보 다는 계단 이용 하 기 - TV 나 신문 을 볼 때 서 서 보 기 - TV 리모컨 사용 을 줄이 고 몸 으로 직접 움직이 기 - 가까운 거리 이동 시 , 걷 거나 대중교통 이용 하 기 다이어트 는 아름다운 외모 를 위하 여 필요 한 것 이 기 전 에 건강 한 삶 을 위해 필요 한 것 임 을 잊 지 않 고 , 올바른 다이어트 를 통해 아름다움 은 물론 건강 도 시킬 수 있 어야 할 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소