행복 한 노후 를 위한 " 장수 5 계명 " 1 . 매사 긍정 적 으로 사고 하 고 아름다운 삶 을 갖 자 매사 긍정 적 으로 사고 하 고 많이 웃 는 습관 은 노인 건강 에 매우 중요 하 다 . 미국 인디애나주 메모리얼 병원 에서 는 매일 15 초 를 웃 으면 이틀 을 더 살 았 다는 조사 결과 를 내놨 다 . 또 우리 의 옛 임금 들 도 장수 하 기 위해 " 웃음 내시 " 를 옆 에 두 고 살 았 다 . 밝 은 생각 과 웃음 이 노인 에게 중요 한 이유 는 젊 을 때 보다 도 체력 이 떨어지 고 스트레스 에 민감 하 게 되 면서 쉽 게 비관 하 기 때문 이 다 . 증가 하 는 노인 자살 도 알 고 보 면 마음 의 병 , 우울증 이 주된 원인 이 다 . 우울증 은 사 는 맛 을 상실 케 하 기 에 평소 에 기본 마음가짐 을 밝 게 갖 고 억지로 라도 웃 을 수 있 는 기회 를 길러야 한다 . 2 . 지적 활동 을 통한 뇌 기능 을 유지 하 라 두뇌 운동 을 하 면 뇌 기능 이 저하 되 는 현상 을 예방 할 수 있 다 . 흔히 나이 가 들 수록 뇌 기능 이 저하 되 면서 기억력 감퇴 , 지적 능력 및 감각 능력 이 저하 된다고 알 고 있 다 . 실제로 노년 생활 의 삶 의 질 을 현격히 떨어뜨리 는 것 이 뇌 에 생긴 이상 이 다 . 대표 적 인 노인병 인 치매 는 전 세계 적 으로 65 세 이상 노인 의 10 %, 80 세 이상 의 28 % 가 앓 고 있 을 정도 로 고령 화 사회 에서 특히 증가 하 는 질환 이 다 . 그러나 작 게 는 기억력 감퇴 , 크 게 는 치매 에 이르 기 까지 생활 속 에서 뇌 를 자극 하 는 두뇌 운동 을 해준다면 충분히 뇌 의 노화 현상 을 늦출 수 있 다 . 뇌 의 활동 을 자극 하 고 정신 건강 을 유지 시켜 주 는 두뇌 운동 으로 는 ▲ 크로스 퍼즐 ▲ 산 이름 이나 지명 암송 연습 등 이 좋 다 . 또 노인 사회 복지 관 이나 노인정 을 찾 아 벗 을 만나 고 취미 활동 을 하 는 것 도 도움 이 되 며 , 가벼운 운동 이나 자주 걷 는 것 도 두 뇌 자극 에 효과 적 이 다 . 3 . 근력 을 강화 시키 는 운동 으로 전신 건강 을 다 져라 근육 량 이 줄 면 단순히 물리 적 인 체력 저하 현상 만 이 아니 라 근육 에 의해 운동 하 는 심장 등 의 장기 기능 에 도 악영향 을 준다 . 또 균형 감각 및 순발력 이 줄 면서 낙상 등 의 사고 가 일어날 가능 성 이 높 아 진다 . 평소 근육 량 및 근력 을 강화 시켜 주 는 운동 을 통해 신체 기능 의 급격 한 저하 를 방지 할 수 있 다 . 이때 운동 을 하 더라도 자신 의 연령 과 신체 상태 를 고려 한 운동 계획 을 세워야 한다 . 만일 골관 절염 과 같 은 퇴행 성 관절 질환 , 고 혈압 이나 심혈 관계 질환 이 많 은 노인 은 걷 기 , 자전거 타 기 , 수중 운동 , 수영 등 이 적당 하 다 . 특히 걷 기 는 노인 의 골다공증 진행 을 막 아 줄 뿐 만 아니 라 체중 조절 에 매우 좋 은 유산소 운동 이 다 . 그러나 걷 기 도 무리 하 지 말 고 약간 땀 이 날 정도 의 수준 에서 멈추 는 것 이 좋 다 . 4 . 고른 영양 섭취 는 건강 의 기초 다 노인 의 영양 상태 는 건강 상태 를 좌우 하 는 결정 적 요인 이 다 . 그러나 나이 변화 에 따라 호르몬 감소 현상 을 일으켜 식욕 감퇴 및 미각 이 떨어지 는 증상 이 나타나 영양 공급 에 차질 이 생기 는 일 들 이 생길 수 있 다 . 음식 을 통한 고른 영양분 섭취 는 질병 에 대항해 우리 몸 을 방어 하 고 사회 활동 을 하 는데 필요 한 에너지 를 유지 시켜 준다 . 그렇 다고 고지방 고열 량식 이 좋 은 것 은 아니 다 . 노인 의 기초 대 사량 과 활동 량 은 감소 하 기 때문 에 칼로리 는 줄여 나가 면서 정상 체 중 을 유지 해야 한다 . 이러 한 노년기 에 는 스트레스 를 감소 시키 고 여유 와 함께 즐거운 식사 를 하 는 것 이 무엇 보다 도 도움 이 된다 . 노인 을 위한 식단 은 다섯 가지 기초 식품군 을 골고루 사용 하 고 , 비타민 이 풍부 한 과일 을 이용 하 며 후추 , 겨자 , 식초 등 향신료 나 풋고추 , 부추 등 의 녹색 채소 를 이용 해 식단 의 식욕 을 돋우 는 것 이 중요 하 다 . 또한 생선 이나 육류 의 살코기 등 소화 가 잘 되 는 단백질 과 식물 성 지방 을 우선 으로 선택 해 비만 을 예방 하 고 소화 흡수 를 증가 시키 도록 한다 . 하루 1 ~ 2 컵 정도 찬 우유 보다 는 따뜻 하 게 데워 마셔 칼슘 을 충분히 섭취 하 고 , 변비 예방 을 위해 섬유질 과 수분 이 충분 한 식사 를 하 도록 한다 . 식사 는 최소 30 분 이 넘 도록 천천히 먹 고 규칙 적 으로 해야 만 비만 을 예방 할 수 있 다 . 5 . 정기 적 인 검진 으로 병 을 관리 하 라 나이 가 들 면서 잦 은 잔병 치레 를 하 거나 퇴행 성 질환 으로 고생 할 우려 가 높 다 . 특히 순환 기계 질환 으로 생명 에 위협 을 받 는 경우 도 허다 하 다 . 건강 한 노년 생활 을 설계 하 려면 건강 할 때 예방 하 는 것 도 중요 하 지만 규칙 적 인 검진 을 통해 건강체 크 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 설령 지병 이 생겼 더라도 자신 의 건강 상태 를 수시로 점검 해야 만 응급 상황 을 예방 하 거나 병 을 키우 지 않 게 된다 . 대개 건강 검진 을 비용 이 많이 들 고 복잡 하 게 여길 수 있 다 . 그러나 집 과 가까운 곳 에 의료 원 을 주치의 로 삼 고 정기 적 으로 건강 체크 를 한다면 신체 의 이상 증상 을 조기 에 잡아낼 수 있 다 . 경제력 이 없 는 노인 들 은 국민 건강 보험 공단 이나 보건소 에서 실시 하 는 무료 건강 검진 을 이용 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 또 노인 들 은 건강 검진 후 반드시 식생활 ㆍ 운동 등 의 실천 방법 , 기타 생활 환 경 및 습관 의 개선 등 에 대한 상담 을 받 아야 한다 . 출처 : 대한의사협회 산하 국민 의학 지식 향상 위원회 공유 하 기 글 요소