임신 을 하 고 나 서 열 달 동안 자궁 이 커지 기 때문 에 위 를 압박 해 소화 도 잘 안 되 고 더부룩 할 때 가 많 은 것 같 아요 혈액 순환 도 잘 되 지 않 고 장내 수분 이 부족 해 지 기 때문 에 변비 도 생긴 답니다 . . 그래서 식사 를 할 때 채소 를 꾸준 하 게 섭취 를 하 시 는 것 이 정말 좋 은데요 이럴 때 는 된장 소스 에 채소 를 넣 은 비 밤밥 을 한번 드셔 보 시 는 것 도 좋 을 것 같 아요 된장 은 식물 성 단백질 이 많 기 때문 에 변비 예방 에 도 좋 아요 재료 는 밥 , 채소 ( 먹 고 싶 은 채소 들 은 다 준비 해 주 세요 ) , 양파 1 / 4 개 , 된장 소스 ( 다진 양파 3 T , 다진 마늘 , 참기름 , 꿀 각 1 T 씩 , 다진 표고버섯 2 T , 된장 2 . 5 T , 다시 마 우린 물 1 컵 ) - 채소 들 을 잘 씻 어서 물기 를 빼 주 시 고 양파 나 채소 들 은 곱 게 채 를 썰 어 주 세요 - 냄비 에 다진 마늘 과 양파 , 표고버섯 , 참기름 을 넣 고 중간 불로 볶 아 주 세요 - 그리고 된장 과 다시마 우린 물 을 넣 어 주 어 센 불로 팔 팔 끓였 다가 중간 불로 다시 줄여 되직 하 게 졸이 신 뒤 에 드 시 면 좋 습니다 그리고 임신 중 에 노폐물 배출 에 좋 은 단호박 으로 요리 를 하 면 좋 아요 여기 에 항 염 작용 도 좋 은 마늘 도 함께 곁들인 다면 비위 기능 에 도 좋 고 통증 에 도 좋 다고 합니다 ! 단호박 으로 단호박 마늘 수프 를 끓여 주 시 면 좋 은데요 재료 는 단호박 1 / 2 통 , 마늘 10 개 , 양파 반 개 , 버터 반 스푼 , 물 2 컵 , 마늘 칩 , 통후추 , 요 거트 - 단호박 을 씨 를 제거 하 고 껍질 도 제거 하 고 얇 게 썰 고 , 양파 , 마늘 은 굵직 하 게 썰 어 주 세요 - 달군 냄비 에 버터 를 넣 고 위 의 재료 를 다 넣 고 볶 아 주 세요 - 단호박 이 말갛 게 된다면 물 을 넣 고 자박 하 게 만든 다음 에 센 불로 끓여 주 세요 - 한 소 끔 끓 으면 중간 불로 바꿔서 뚜껑 을 덮 고 단호박 이 완전 익 을 때 까지 끓여 주 세요 - 한 김 식혀 우유 를 넣 고 함께 믹 서기 에 갈 아서 소금 으로 간 을 하 고 다시 되직 하 게 끓여 마늘 칩 이나 후추 , 요 거트 를 곁들여 드 시 면 좋 습니다 . 연근 은 섬유질 과 뮤 틴 이 라는 성분 이 많 아서 우리 몸 속 에서 노폐물 배출 에 도움 이 되 고 , 여기 에 단백질 이 많 은 두부 를 함께 곁들인 다면 훨씬 건강 에 좋 은 음식 을 드실 수 있 습니다 재료 는 연근 1 / 2 개 , 두부 1 모 , 참나물 100 g , 올리브유 3 T , 소금 · 후춧가루 소스 ( 간 양파 4 T , 간 마늘 1 t , 굴 소스 2 T , 다시 마 우린 물 6 T , 굵 게 다진 건 고추 · 후춧가루 ) - 두부 는 물 이 많 기 때문 에 키친타월 로 물기 를 제거 , 먹 기 좋 게 썰 어서 소금 , 후춧가루 로 밑간 하 세요 . ( 연근 이 올라갈 만큼 썰 어 주 셔야 됩니다 . )- 연근 은 껍질 을 벗기 고 얇 게 썰 어서 물 에 담궈 녹말 을 뺍니다 . - 참나물 은 잘 씻 어 먹 기 좋 게 썰 어 주 세요 . - 달군 팬 에 올리브유 를 두르 고 참나물 은 넣 고 소금 과 후춧가루 로 간 을 하 고 빠르 게 볶 아 줍니다 . - 여기 에 연근 을 넣 고 소금 과 후춧가루 를 뿌리 고 연근 을 노릇노릇 하 게 구워 줍니다 . - 두부 도 함께 넣 어서 구워 줍니다 . - 팬 에 분량 의 소스 를 넣 고 함께 끓인 뒤 에 플레이 팅 해서 드 시 면 된답니다 !