스트레칭 + 아령 손 에 비해 팔 은 의외 로 움직임 이 많 지 않 은 부위 . 따라서 근육 이 굳어지 고 셀룰라이트 가 뭉쳐 있 기 쉽 다 . 스트레칭 과 경락 마사지 로 팔 의 신진대사 를 원활 하 게 해 주 어 지방 연소 를 돕 고 , 아령 운동 으로 탄력 을 만들 어 팔 라인 을 전체 적 으로 슬림 하 게 만들 자 . * 이런 사람 에게 적합 ! 누구 나 할 수 있 는 것 이 최대 장점 비용 도 거의 들 지 않 고 , 체력 이 무리 하 게 소모 되 는 것 도 아니 므로 마음 만 먹 으면 집 에서 누구 나 따라 할 수 있 는 것 이 장점 . 매일 정해진 시간 에 꾸준히 하 는 것 이 좋 고 , 특히 취침 전 에 하 면 효과 적 이 다 . 팔뚝 살 이 물렁 하 면서 비 만 정도 가 심하 지 않 을 때 팔뚝 살 이 이미 딴딴 해졌 거나 , 살 이 많이 찐 경우 는 서브 요법 으로 병행 해야지 메인 으로 하 기 엔 약하 다 . 만졌 을 때 물렁 하 면서 아래 로 심하 게 처지 지 않 는 , 통 통도 가 ‘ 중 ’ 수준 의 팔뚝 일 때 가장 효과 적 . * 이런 것 은 주의 ! 다이어트 의지박약 증이 여 , 운동 시간 을 즐겁 게 만들 자 다이어트 를 시작 해도 열흘 을 넘기 기 어렵 거나 , 금세 요요 현상 에 시달리 는 경우 는 NG . 집 에서 혼자 하 는 운동 이 므로 지루 한 것 을 싫어하 거나 싫증 을 잘 느끼 는 경우 는 실패 하 기 쉽 다 . 신나 는 음악 은 기본 이 며 전신 거울 이나 전 용 운동복 을 준비 해 운동 하 는 시간 이 즐거워지 도록 하 자 . * 실전 ! diet plan 모든 동작 을 할 때 팔 을 힘껏 쭉쭉 뻗 고 굽히 지 않 는 것 이 기본 . 타월 스트레칭 과 아령 동작 은 복식호흡 ( 코로 숨 을 들이마시 고 입 으로 뱉 는 ) 을 하 면서 천천히 , 맨 손 체조 는 다소 빠르 게 한다 공유 하 기 글 요소