​ 아보카도 는 멕시코 가 원산지 이 고 다양 한 열 대 과일 중 에서 도 풍부 하 게 함유 된 영양 성분 과 고소 한 맛 때문 에 샐러드 와 함께 먹 는 경우 가 많 은데 아보카도 오일 은 아보카도 를 압착 해서 추출 해 낸 오일 입니다 ​ 과일 로 아보카도 를 먹 었 을 때 보다 아보카도 오일 을 섭취 했 을 때 섭취 할 수 있 는 불포화 지방 이 약 7 배 정도 된다고 합니다 ​​ ​​ 보통 지방 이 라고 하 면 포화 지방 이나 트랜스지방 을 많이 떠올리 고 대부분 의 지방 이 안 좋 은 지방 이 라고 생각 할 수 있 는데 포화 지방 은 우리 체내 의 세포막 의 구성 성분 이 기 때문 에 적당량 섭취 해 주 는 것 이 좋 다고 합니다 ​​ ​​ 하지만 포화 지방 을 과다 섭취 하 게 되 면 혈관 에 찌꺼기 가 쌓이 고 혈액 순환 을 방해 할 수 있 기 때문 에 주의 해야 합니다 ​ 우리 몸 에 좋 은 지방 은 불포화 지방 으로 보조제 로 챙겨 먹 는 오메가 3 나 아보카도 오일 에 풍부 하 게 함유 되 어 있 는 지방 입니다 ​ 불포화 지방 은 혈액 을 맑 게 해 주 고 혈관 속 노폐물 배출 에 도움 을 주 기 때문 에 기름진 음식 을 많이 먹 는 분 들 이나 운동량 이 적 은 분 들 은 챙겨 먹 을 필요 성 이 있 겠 습니다 ​​ ​​ 아보카도 과실 자체 로 먹 는 것 도 좋 으나 금방 상할 수 있 지만 아보카도 오일 은 서늘 한 곳 에 보관 할 경우 1 년 가까이 오래 보관 할 수 있 기 때문 에 두고두고 불포화 지방 을 챙겨 먹 을 수 있 을 듯 합니다 ​ 아보카도 오일 은 녹황색 채소 와 함께 섭취 할 경우 체내 흡수율 을 높일 수 있 는데 루테인 5 . 1 배 , 알파카 로 틴 7 . 2 배 , 베타카로틴 15 . 3 배 정도 올라간다고 하 니 함께 안 먹 으면 손해 일 정도 네요 ​ ​​ 한 연구 결과 대사 질환 이 있 는 실험 용 쥐 에게 아보카도 오일 을 4 주간 섭취 시킨 결과 나쁜 콜레스테롤 인 LDL 콜레스테롤 수치 가 26 % 감소 했 다고 합니다 ​ ​​ 위 에서 언급 했 듯이 아보카도 오일 을 맛있 고 건강 하 게 먹 는 방법 중 하나 가 녹황색 채소 와 함께 섭취 하 는 것 이 기 때문 에 애호박 부침개 를 할 때 아보카도 오일 을 이용 하 면 좋 은 성분 들 흡수율 을 높일 수 있 겠 습니다 ​​ ​​ 또한 아보카도 오일 은 부침 이나 볶음 요리 를 할 때 사용 하 면 좋 은데 그 이유 는 참기름 이나 올리브 오일 보다 발연점 이 높 기 때문 에 고온 으로 조리 할 경우 영양소 가 파괴 되 는 것 을 최소 화 시킬 수 있 다고 합니다 ​​ ​​ 또한 애호박 에 는 비타민 A 와 같 은 지용성 비타민 이 많이 들 어 있 기 때문 에 아보카도 오일 에 볶 아서 섭취 하 게 되 면 비타민 체내 흡수율 도 올릴 수 있 으니 찰떡 궁합 이 아닐 수 없 겠 습니다 ​​ ​​ 아보카도 오일 에 함유 된 불포화 지방산 은 중성 지방 과 내장 지방 을 제거 하 는 데 도움 이 된다고 하 는데 아보카도 오일 을 장기간 섭취 한 결과 체중 & 체질량 지수 & 허리둘레 가 감소 했 고 아보카도 오일 을 복용 하 지 않 은 대 조군 에 비해 대사 증후군 발병률 이 50 % 적 었 다고 합니다 ​​ ​​ 다만 이 결과 가 과연 아보카도 오일 만 섭취 해서 그런 것 인지 아니 면 다른 식단 조절 이나 운동 을 추가 적 으로 했 을 지 , 변수 가 통제 되 었 는지 는 확인 이 안 되 기 때문 에 참고 만 하 시 면 되 겠 습니다 ​ ​​ 아보카도 오 일 효능 ​- 중성 지방 , 내장 지방 제거 - 혈액 순환 - 심혈 관 질환 개선 - 대사 증후군 발병 율 감소 - 지용성 비타민 흡수율 증가 ​​ 아보카도 오일 먹 는 법 은 엑스트라 버진 등급 의 처음 짠 오일 을 섭취 하 는 하루 에 1 큰 술 15 ml 정도 섭취 하 는 것 이 좋 고 부작용 으로 는 과다 섭취 시 설사 나 복통 , 다이어트 가 힘들 어 질 수 있 고 , 알레르기 반응 이 나타날 수 도 있 으니 소량 섭취 후 확인 하 는 것 을 추천 합니다 # 아보카도 오일 # 아보카도 오 일 추천 # 아보카도 오 일 효능 # 아보카도 오 일 부작용