( Tip 밤 에 아드레날린 스위치 끄 기 오락 은 적당히 , 샤워 는 40 도 이하 온도 로 , 격렬 한 운동 x , 야근 x , 느긋 한 시간 보내 기 , 가족 과 친구 랑 시간 보내 기 , 적극 적 휴식 , 심호흡 - 자세 를 똑바로 하 고 배꼽 아래 15 센티 정도 에 힘 을 모으 고 엉덩이 괄약근 을 조인 후 , 코로 5 초간 들 이 마시 고 7 초간 들 이내 쉰다 . )