생활 속 식욕 없애 는 법 그것 이 알 고 싶 다 . 식욕 의 정체 실제로 몸 이 음식 을 급하 게 원 하 지 않 는 데 도 우리 뇌 에서 는 식욕 으로 잘못 인식 하 는 경우 가 흔히 있 다 . 스트레스 등 으로 뇌 가 흥분 되 어 있 거나 자극 에 예민 한 상태 가 되 면 평소 보다 식욕 중추 가 과잉 활동 을 하 게 되 고 그 에 따라 식욕 이 증가 하 게 된다 . 그러므로 식욕 을 줄이 려면 자신 의 뇌 를 먼저 편안 한 상태 로 유지 하 는 것 이 가장 중요 하 다고 볼 수 있 다 . 넘치 는 식욕 , 통제 안 되 는 이유 ? 식사 시간 을 넘겨서 지나치 게 허기진 상황 이 거나 스트레스 를 받 은 경우 . 자신 이 좋 아 하 는 음식 을 접하 게 되 면 식욕 은 통제 하 기 어려워진다 . 식욕 조절 을 위해서 는 다음 과 같 은 수칙 이 필요 하 다 . ● 규칙 적 인 생활 습관 을 갖 는다 . ● 식욕 중추 를 자극 하 는 인스턴트 음식 이나 지방 이 많 은 음식 을 자제 한다 . ● 스트레스 를 잘 관리 한다 . ● 물 을 자주 마신다 . 물 을 충분히 마시 면 히스타민 이 라는 식욕 촉진 작용 을 하 는 뇌 호르몬 의 분비 가 감소 한다 . ● 호흡 조절 이나 명상 과 같 은 마음 을 다스리 는 습관 을 갖 는다 . 두뇌 건강 에 도 좋 은 호흡 조절 법 허리 를 펴 고 편안 한 자세 를 취한다 . 눈 을 감 고 천천히 호흡 을 시작 한다 . 의식 을 호흡 에 집중 한다 . 코 로 천천히 숨 을 들이쉬 고 부드럽 게 입 으로 뱉 는다 . 숨 을 내쉴 때 는 ‘ 히 ’ 혹은 ‘ 후 ’ 라는 발음 을 떠올리 면서 내쉬 면 효과 적 . 익숙 해 지 면 의식 을 호흡 을 따라 이 동시 킨다 . 코 로 들어온 호흡 이 천천히 가슴 을 지나 고 배 를 거쳐 아랫배 까지 내려가 고 다시 아랫배 에서 윗배 , 가슴 , 코 로 나가 는 호흡 의 전 과정 을 따라다닌다 . 코 에서부터 단전 까지 막혀 있 던 길 이 하나 씩 천천히 열린다고 생각 한다 . 한 번 에 3 ~ 5 분 정도 하루 에 2 ~ 3 회 실천 하 면 식욕 이 조절 되 는 것 을 느낄 수 있 다 . 생각 으로 식욕 을 물리치 는 최면 요법 자기 최면 이란 스스로 최면 상태 에 빠져 자기 에게 암시 를 주 는 것 이 다 . 음식 에 대한 혐오감 , 위 의 포만감 , 운동 에 대한 즐거움 을 만족 시킴 으로써 즐거운 마음 으로 다이어트 를 실천 할 수 있 다 . 음식 에 대한 혐오감 을 주 는 최면 법 ● 자신 이 제일 좋 아 하 는 음식 을 오른 손 에 올린다 ( 올릴 수 없 다면 상상 한다 ) . 왼손 에 는 자기 가 제일 싫 어 하 는 음식 이나 물건 을 올려 놓 는다 . ● 두 가지 를 국물 이 흐를 때 까지 비비 는 장면 을 상상 한다 . 공복감 을 없애 주 는 최면 법 ● 먼저 좋 아 하 는 음식 을 생각 한다 . ● 그것 만 먹 으면 자꾸 토한다는 상상 을 한다 . ● 예 를 들 어 썩 은 케이크 를 먹 는 상상 을 여러 번 반복 한다 . 생활 속 식욕 없애 는 법 이 닦 기 양치질 은 공복감 을 없애 주 고 식욕 을 억제 시켜 주 는 효과 를 낸다 . 특히 간식 이 생각날 때 양치질 을 하 면 아주 효과 적 이 다 . 또한 손톱 을 다듬 는다거나 마사지 , 풋 케어 등 보디 케어 를 해도 같 은 효과 를 낸다 . 허브 사랑 하 기 각종 허브 는 식욕 을 떨어뜨린다 . 허브 의 초록빛 은 마음 을 차분 하 게 가라앉혀 주 어 식탐 을 쫓아내 준다 . 음식 생각 이 자주 나 는 곳 이나 음식 을 먹 는 식탁 위 에 허브 화분 을 놓아두 자 . 분위기 는 물론 기분 도 산뜻 해 지 고 음식 섭 취량 도 줄어들 것 이 다 . 몸 을 따뜻 하 게 ! 몸 이 차 면 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 몸 에 에너지 공급 이 잘 되 지 않 는다 . 그래서 몸 은 자꾸 영양소 를 원하 게 되 고 음식 을 찾 게 된다 . 추워서 괜히 무언가 를 먹 어야 할 것 같 은 기분 이 들 때 에 는 몸 을 따뜻 한 물 에 담그 고 있 으면 식욕 이 억제 됨 은 물론 몸 과 마음 이 편안 해진다 . 마찬가지 로 반신욕 역시 식욕 을 억제 시키 는 효과 가 있 다 . 잠자리 에 들 기 전 야식 이 자꾸 생각나 는 사람 이 라면 저녁 시간 의 반신욕 은 식욕 억제 에 큰 도움 이 될 것 이 다 . 빠른 음악 듣 기 입맛 이 떨어지 게 하 는 데 에 는 빠른 음악 이 그만 이 다 . 빠른 템포 의 음악 을 들으면 흥분 이 되 어 위장 작동 이 정지 된다 . 따라서 공복감 을 느끼 지 않 게 되 는 것 . 오늘 부터 힙합 이나 댄스 음악 CD 를 가지 고 다니 면서 식욕 을 절제 해 보 자 . 잠꾸러기 되 기 빠른 템포 의 음악 이 식욕 억제 에 효과 가 있 지만 느린 음악 역시 도움 이 된다 . 안정 적 인 느낌 이 들 게 하 는 느린 음악 은 긴장 되 고 스트레스 받 은 심리 적 · 육체 적 상태 를 안정 되게 해 주 고 수면 을 유도 하 기 때문 이 다 . 편안 한 잠 을 유도 하 는 쇼핑 의 전주곡 들 , 베토벤 의 ‘ 전원 교향곡 ’, 슈만 의 교향곡 제 2 번 3 악장 , 베토벤 의 ‘ 엘리제 를 위하 여 ’, 모차르트 피아노 협주곡 등 이 도움 이 될 것 이 다 . 파란색 을 사랑 하 기 식욕 을 억제 하 는 가장 좋 은 색상 은 파란색 . 주방 과 식기 구 , 식탁보 는 물론 이 고 주로 생활 하 는 공간 의 색상 을 파란색 계통 으로 바꿔 보 자 . 공간 을 바꾸 기 어렵 다면 눈 을 감 고 파란 바 다 , 파란 하늘 , 푸른 초목 등 을 상상 해 보 자 . 지압 점 눌러 주 기 먹 고 싶 은 게 생각날 때 마다 귀 의 지압 점 을 50 번 정도 자극 해 준다 . 헤어핀 이나 면봉 으로 가볍 게 찔러 보 면서 아픔 이 느껴 지 는 부분 을 찾 아 지압 해 주 면 끝 . 귓볼 을 꾸준히 만져 주 는 것 만 으로 도 식욕 은 억제 된다 . 하루 한 시간 이내 운동 하 기 운동 을 하 면 허기 가 진다고 생각 하 지만 하루 한 시간 이내 의 운동 은 오히려 식욕 을 떨어뜨린다 . 반면 1 시간 이상 의 운동 은 식욕 을 증가 시켜 체중 조절 에 별로 도움 이 되 지 않 을 수 있 다 . 일 주일 에 한 번 , 4 ~ 5 시간 의 무리 한 등산 을 하 는 것 보다 매일 매일 1 시간 이내 로 운동 하 는 것 이 식욕 억제 에 더욱 효과 적 . 공유 하 기 글 요소