건강 하 게 오래 사 는 것 만큼 복 받 은 일 이 또 있 을까 . 모두 가 꿈꾸 는 무병장수 는 사실 일상 생활 속 에서 조금 만 노력 한다면 누구 나 실천 할 수 있 는 것 이 다 . 결코 어렵 지 않 지만 간과 하 기 쉬운 작 은 생활 습관 들 이 건강 한 노년 을 위한 초석 이 된다는 점 을 잊 지 말 자 . 다음 은 독일 의 주간지 에서 소개 한 ‘ 건강 하 게 오래 사 는 13 가지 방법 ’ 이 다 . 쉽 고 도 간단 한 만큼 누구 나 따라 할 수 있 는 방법 들 이 므로 하나 씩 차근차근 실천 해 보 도록 한다 . 1 . 치실 을 사용 한다 . 정기 적 으로 치실 을 사용 한다 . 단순히 이 를 닦 는 것 만 으로 는 부족 하 다 . 충치 가 수명 에 는 별다른 영향 을 미치 지 않 는 반면 잇몸 건강 은 수명 과 밀접 하 게 연관 되 어 있 다 . 실제 치주염 을 앓 았 던 사람 이 심장 질환 에 걸릴 확률 이 높 다는 연구 결과 도 나왔 다 . 잇몸 건강 은 곧 동맥 건강 이 라는 점 을 명심 하 자 . 2 . 일 주일 에 한두 번 은 저녁 을 거른다 . 꼬박꼬박 세 끼 를 챙겨 먹 어야 한다는 고정 관념 을 버려라 . 일 주일 에 한두 번 은 저녁 을 거른 채 잠자리 에 든다 . 처음 에 는 허기 가 지 고 기운 도 없 어 다소 힘들 지 모르 지만 점차 몸 이 가벼워 지 고 피부 도 좋 아 지 는 것 을 느끼 게 될 것 이 다 . 저녁 을 거르 면 칼로리 섭취 가 줄어들 게 되 고 이 로 인해 자연히 신진대사 율 도 낮 아 지 기 때문 이 다 . 즉 우리 인체 는 일찌감치 하루 를 마감 하 고 재충전 의 시간 을 갖 게 되 며 수면 촉진제 인 멜라토닌 호르몬 을 분비 하 기 시작 한다 . 멜라토닌 은 피부 미용 과 탈모 예방 에 도 좋 을 뿐 더러 암 발생 을 억제 하 는 데 도 좋 다 . 3 . 피아노 를 배운다 . 영국 의 한 연구가 에 의하 면 악기 연주가 들 이 일반 사람 들 보다 더 오래 살 확률 이 높 다고 한다 . 연주가 들 의 경우 나이 를 지긋이 먹 을 때 까지 꾸준히 악기 를 연주 하 면서 뇌 운동 을 하 기 때문 이 다 . 더 중요 한 것 은 사람 은 음악 을 많이 들을수록 행복감 을 느낀다는 것 이 다 . 가장 이상 적 인 악기 는 피아노 라는 연구 결과 도 있 다 . 4 . 라디오 를 꺼라 . 물론 음악 은 사람 을 행복 하 게 만들 어 준다 . 하지만 하루 종일 음악 을 들으란 것 은 아니 다 . 오래 살 기 위해서 는 적어도 하루 에 한 번 은 모든 소음 에서 해방 되 어 고요 한 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . 아무리 잔잔 한 음악 이 라 할지라도 우리 의 귀 는 쉬 지 않 고 긴장 상태 에 놓이 게 되 어 완전 한 휴식 을 취하 지 못하 게 된다 . 하루 에 한 번 은 귀 를 닫 고 편안 하 게 푹 쉬 도록 한다 . 5 . 마시 고 먹 고 즐겨라 . 지나치 게 규칙 적 인 생활 역시 수명 에 별로 도움 이 되 지 않 는다는 점 을 명심 한다 . 술 도 안 마시 고 건강 을 위해서 철저 하 게 짜여진 식단 만 고집 하 거나 친구 들 과 의 약속 은 뒤 로 한 채 매일 운동 기구 에 만 매달려 있 는다고 능사 는 아니 다 . 때때로 초콜릿 과 같 은 단 음식 을 섭취 하 거나 적당량 의 음주 를 하 는 것 은 오히려 건강 에 도움 을 준다 . 가령 적포도주 는 심장 질환 을 예방 하 는 데 좋 고 초콜릿 은 동맥 경화 를 예방 하 는 데 효과 가 있 다 . 6 . 성 관계 를 자주 가져라 . 정기 적 인 섹스 가 건강 에 이롭 다는 사실 은 이미 많 은 연구 결과 에서 도 입증 된 바 있 다 . 성 관계 를 많이 가질수록 행복감 을 느끼 게 되 며 면역 체계 가 강화 되 어 감기 에 걸릴 확률 도 현저 하 게 낮 아 진다 . 또한 더 젊 어 보이 는 것 은 물론 혈액 순환 및 심장 질환 의 예방 에 도 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 7 . 하품 을 자주 한다 . 꼭 졸리 거나 피곤 할 때 에 만 하품 을 한다고 생각 하 면 오산 . 우리 몸 에 산소 가 부족 하 면 산소 공급 을 유도 하 기 위해서 하품 이 나오 는 경우 가 많 다 . 하루 에 도 여러 번 하품 을 크 게 하 자 . 하품 을 하 면 짧 은 시간 안 에 산소 가 체내 로 공급 되 고 이 로 인해 뇌 가 맑 아 지 는 것 은 물론 기분 도 상쾌 해진다 . 8 . 요가 나 필라테스 를 배운다 . 요가 나 필라테스 와 같 은 운동 은 스트레칭 효과 가 있 기 때문 에 조금 만 배워도 금세 몸 이 개운 해 지 는 동시 에 가벼워져서 좋 다 . 또한 평소 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 사용 하 기 때문 에 비뚤어진 척추 나 골반 등 을 잡 아 주 는 등 올바른 자세 를 잡 는 데 에 도 효과 가 있 다 . 9 . 치즈 를 많이 먹 는다 . 우리 나라 사람 들 의 식탁 에 치즈 가 올라오 는 일 은 드물 다 . 하지만 일부러 라도 치즈 를 먹 는 습관 을 기르 는 것 도 좋 다 . 치즈 는 특히 칼슘 이 풍부 하 기 때문 에 골다공증 예방 에 좋 으며 , 뼈 와 이 를 튼튼 하 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 또한 단백질 섭취 에 도 그만 이 다 . 특히 피자 위 에 뿌려 먹 는 파마 산 치즈 는 지방 함량 이 낮 은 편 이 어서 다이어트 를 걱정 하 는 사람 들 에게 안성맞춤 이 다 . 10 . 효소 를 충분히 보충 한다 . 효소 는 우리 신체 내 에서 스스로 생성 되 기 도 하 지만 음식물 을 통해서 충분히 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 효소 는 신진대사 를 촉진 하 고 많 은 에너지 가 필요 한 소화 운동 이나 격렬 한 운동 시 신체 의 부담 을 덜 어 주 는 등 다양 한 역할 을 한다 . 키위 파파야 망고 무화과 등 과 같 은 열대 과일 을 많이 먹 도록 한다 . 11 . 인삼 과 생강 을 먹 는다 . 잘 알려져 있 다시피 인삼 뿌리 는 특히 면역 체계 를 강화 해 각종 질병 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 생강 의 효능 역시 감기 예방 , 소화 촉진 , 혈액 순환 촉진 등 굳이 설명 할 필요 가 없 을 정도 로 많 다 . 틈나 는 대로 인삼차 나 생강차 를 끓여 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 12 . 시 를 외운다 . 끊임없이 뇌 를 괴롭히 고 또 괴롭 혀라 . 치매 를 예방 하 기 위해서 는 뇌 를 가만히 두 지 않 고 꾸준히 사용 하 는 것 만큼 좋 은 방법 도 없 다 . 가장 좋 은 방법 은 무언가 를 암기 하 는 습관 을 들이 는 것 이 다 . 노래 가사 나 시 를 외우 도록 하 라 . 좋 아 하 는 노래 나 시 를 암기 하 다 보 면 정서 함양 에 도 더없이 좋 다 . 13 . 하루 에 1 만 보 를 걷 는다 . 지나친 운동 은 오히려 금물 . 운동 은 얼마나 많이 하 는가 보다 매일 꾸준히 하 는 것 이 더 중요 하 다는 점 을 명심 한다 . 매일 30 분 씩 산보 를 하 거나 빠르 게 걷 는 것 이 좋 다 . 또는 매일 1 만 보 를 걷 는다면 심장 이 튼튼 해질 뿐 더러 혈액 순환 에 도 도움 이 된다 . 일요 신문 김미영 해외 정보 작가 공유 하 기 글 요소