5 cm 효과 확실 ! 뱃살 체조 법 뱃살 줄여 주 는 체조 는 따로 없 을까 ? 여러 운동 이 도움 이 되 겠 지만 , 가장 중요 한 것 은 시간 날 때 마다 짬짬이 계속 하 는 것 ! 아래 그림 을 보 면서 따라 해 보 자 . 1 오른쪽 다리 를 똑바로 펴 고 앉 는다 . 왼쪽 다리 를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽 에 둔다 . 이때 왼손 은 바닥 을 짚 고 몸 을 고정 시킨 뒤 머리 와 상체 를 왼쪽 방향 으로 돌린다 . 양다리 교대 로 30 회 씩 . 허벅지 와 허리 군살 제거 에 효과 적 . 2 다리 를 가지런히 하 고 반듯 하 게 눕 고 손 을 옆 으로 뻗 는다 . 숨 을 들이쉬 면서 한쪽 다리 를 똑바로 위 로 올린다 . 양다리 교대 로 각 30 회 씩 실시 . 1 엎드려서 두 손 으로 발목 을 잡 고 숨 을 들이쉰 다 . 그 다음 두 발목 을 잡 은 채 숨 을 내쉬 면서 두 다리 를 젖혀 몸 을 활 처럼 휘 고 15 초 동안 그대로 있 는다 . 30 회 실시 . 2 반듯 하 게 누워 무릎 을 벌리 고 발바닥 을 맞댄다 . 두 손 을 위 로 뻗 고 숨 을 크 게 들 이 쉰다 . 그 다음 뻗 은 팔 을 흔들 어 올리 듯이 해 그 기세 로 일어선다 . 이때 숨 을 강하 게 내쉰다 . 30 회 이상 실시 . 1 엉덩이 만 으로 앉 고 두 다리 를 가지런히 뻗 는다 . 균형 을 취하 기 어려운 사람 은 무릎 을 굽혀 도 상관없 다 . 10 초 이상 유지 하 고 익숙 해 지 면 시간 을 늘려 나간다 . 이때 , 손 으로 다리 를 잡 지 않 는 것 이 가장 중요 하 다 . 살짝 대 는 정도 가 좋 다 . 2 반듯이 누워 두 다리 를 붙여서 올린다 . 두 다리 로 숫자 1 부터 100 까지 쓴다 . 처음 부터 100 까지 쓰려 하 지 말 고 점차 숫자 쓰 기 를 늘려 간다 . 허리둘레 - 5 cm 줄이 기 대작전 차리리 잘 드 는 칼 이 라도 있 으면 쓱쓱 잘라 버리 겠 건만 . 아코디언 처럼 접히 는 뱃살 때문 에 고민 . .. 죽 어도 불 가능 해 보이 는 뱃살 ! 기본 수칙 만 지키 면 날씬 함 을 찾 을 수 있 다 . 자 ! 도전 해 보 자 . ● 복부 비만 이란 ? ‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 22 세 전후 로 우리 몸 은 지방 이 늘 기 시작 하 고 근육 이 줄어든다 . 특히 복부 는 내장 을 보호 하 고 있 어 생존 을 위해 피하 지방 을 많이 가지 게 되 는 부분 . 요즘 은 고지방 , 고 탄수화물 식생활 로 배 와 허리둘레 지방 이 늘어나 는 추세 이 며 , 하루 종일 의자 에 앉 아 있 는 사무직 여성 들 에겐 더욱 치명 적 이 다 . 기존 의 키 와 몸무게 로 비만도 를 재 는 것 과 는 달리 , 최근 엔 복부 사이즈 자체 로 비만 의 척도 를 삼 고 있 다 . ( 남자 는 90 cm 이상 , 여자 는 80 cm 이상 이 라면 심각 한 복부 비만 으로 건강 상 에 도 위협 을 받 는다 . ) ● 허리둘레 줄이 는 기본 원칙 1 꾸준 한 운동 으로 전신 근육 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘린다 . 적 은 시간 이 라도 운동 에 시간 을 투자 하 자 ! 운동 은 몸 의 근육 량 을 증가 시키 고 기초 대 사량 이 늘려 자연히 지방 이 연소 되 는 양 을 늘어나 게 한다 . 따라서 근육 으로 단련 된 몸 상태 를 만들 어 주 는 것 이 필수 ! 여기 에 가벼운 식이 요법 이나 운동 을 함께 한다면 쉽 게 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 2 복근 을 강화 해 늘어진 내장 을 올리 고 변비 를 해소 한다 . 오랫동안 운동 을 하 지 않 으면 복근 은 물론 , 내장 까지 늘어져 있 어 배 가 볼록해 지 며 변비 의 원인 이 된다 . 변비 는 기초 대 사량 을 저하 시키 기 때문 에 잉여 칼로리 를 지방 으로 축적 시켜 전체 적 으로 비만 한 체형 의 원흉 이 다 . 복근 강화 운동 은 외부 근육 과 함께 내장 기관 까지 올려 주 어 배 를 슬림 하 게 만들 뿐 만 아니 라 변비 해소 에 도 확실 하 다 . 3 음식 습관 을 개선 해야 만 요요 현상 이 막 아 진다 . 운동 을 해서 지방 을 줄여도 음식 을 그만큼 섭취 해 버린다면 아무 의미 가 없 다 . 섭취 를 줄여야 하 는 음식 과 섭취 를 늘려야 하 는 음식 이 무엇 인지 잘 가려 평소 의 식습관 으로 삼 는다면 앞 으로 도 뚱뚱 해질 염려 는 없 다 . 공유 하 기 글 요소