팔뚝 은 나잇살 이 찌 기 쉬운 부위 . 팔 근육 을 조여 주 는 운동 으로 날씬 하 고 탄력 있 는 팔뚝 만들 기 에 도 전해 보 자 . 01 _ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 은 주먹 을 쥔다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부려서 주먹 이 위 로 향 하 도록 양팔 을 옆 으로 올린다 . 이때 팔뚝 은 바닥 과 수평 을 유지 한다 . 양손 을 꽉 쥔 채 팔뚝 을 뒤 로 최 대한 젖히 고 7 초간 자세 를 유지 한다 . 02 _ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 양손 은 주먹 을 쥔다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부려서 주먹 이 아래 로 향하 도록 양팔 을 몸 옆 으로 든다 . 양손 을 세 게 쥔 채 팔뚝 을 뒤쪽 으로 최대한 젖히 고 7 초간 자세 를 유 지 한다 . 03 _ 보조 운동 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 오른 팔꿈치 를 직각 으로 구부려 손바닥 을 위 로 향한다 . 오른 손바닥 에 왼손 등 을 올린 채 온 힘 을 다 해 서로 밀 면서 7 초간 유지 한다 . 손 의 위치 를 바꿔 같 은 방 법 으로 반복 한다 . 04 _ 보조 운동 의자 에 앉 아 양손 은 가볍 게 주먹 을 쥔 채 손등 을 밑 으로 향하 게 하 여 테이블 위 에 얹 는다 . 손등 으로 테이블 을 세 게 밀 면서 7 초간 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소