▲ 똑똑 하 게 식사 를 시작 하 라 펜 실베 니아 주립 대학 의 비 만 전문가 인 바바라 롤스 는 " 점심 이나 저녁 을 먹 을 때 풍부 한 야채 와 샐러드 혹은 수프 로 먼저 뱃속 을 채워라 " 라고 말 한다 . 그 는 식사 시 주메뉴 를 먹 기 전 야채 나 수프 를 먹 으면 그 후 자연스레 칼로리 가 높 은 음식 보다 는 적 은 음식 을 선택 하 게 된다고 전했 다 . ▲ 식사 전 가벼운 스낵 은 필수 ' 당신 은 다이어트 중 이 다 ( You on a diet ) ' 의 저자 인 마이클 로이진 은 " 식사 를 하 기 전 에 약 70 칼로리 미만 에 해당 하 는 아보카도 나 한 스푼 가량 의 땅콩버터 등 을 먹 어라 " 라고 말 한다 . 그 는 이 와 같 은 음식 을 식사 전 먹 게 되 면 그 렐 린 호르몬 ( 식욕 을 촉진 하 는 호르몬 ) 의 활동 이 줄어들 어 식사 를 할 때 빠르 게 포만감 을 느낄 수 있 다고 말 했 다 . ▲ 3 시간 간격 을 지켜라 ' 3 시간 다이어트 ( The 3 - Hour Diet ) ' 의 저자 인 조지 크루즈 는 " 한 끼 를 3 시간 간격 으로 나눠 매 회 10 분 에서 20 분 씩 약 100 칼로리 에 해당 하 는 음식 을 먹 어라 " 라고 전한다 . 그 는 이렇게 하 는 것 은 한 번 에 식사 를 하 는 것 보다 포만감 을 더 오래 지속 시켜 주 기 때문 에 하루 동안 먹 는 식사 양 을 자연 스럽 게 줄일 수 있 다고 말 했 다 . ▲ 음료수 는 우리 의 적 퍼듀 대학 영양 연구소 의 리차드 맷트 박사 는 " 과일 주스 나 탄산 음료 , 커피 등 을 마실 때 도 칼로리 를 생각 해야 한다 " 고 지적 한다 . 그 는 일반 적 으로 사람 들 은 씹 어 먹 는 음식 들 의 칼로리 는 까다롭 게 따지 면서 음료수 의 칼로리 는 거의 신경 을 쓰 지 않 는다고 말 하 고 무심코 먹 는 음료수 의 칼로리 가 의외 로 식사 류 에 해당 하 는 칼로리 와 비슷 한 경우 도 많 다고 지적 했 다 . 또한 맷트 박사 는 사람 들 이 살 을 빼 기 위해 무가당 이나 제로 칼로리 의 음료수 를 많이 먹 지만 이 와 같 은 음료수 는 이 를 섭취 한 후 식욕 을 더 증가 시킨 다면서 가장 훌륭 한 음료수 는 ' 물 ' 임 을 강조 했 다 . ▲ 다이어트 에 성공 하 고 싶 다면 주변 친구 를 둘러 봐라 토론토 대학 의 심리학 박사인 피터 허먼 은 자신 의 연구 결과 " 사람 들 의 식습관 은 주변 환경 에 의해 좌우 된다 " 고 말 하 면서 대식가 들 이 주변 에 많 은 사람 들 은 자연스레 먹 는 자리 에서 많이 어울리 게 되 고 이 에 식사량 이 많 아 질 수 밖 에 없 다며 다이어트 를 하 고 있 다면 소식 하 는 친구 들 을 만날 것 을 권장 했 다 . ▲ 음식 은 나눠서 뉴욕 대학 의 식품 영양학 과 교수 인 리 사 영 박사 는 " 베이글 을 먹 을 때 이 를 한꺼번에 먹 어 버리 게 되 면 당신 은 두 개 , 세 개 도 먹 을 수 있 게 된다 " 고 말 하 면서 음식 을 먹 을 때 는 항상 먹 기 전 에 적절 하 게 분할 을 하 는 것 이 좋 고 , 모든 음식 에 있 어서 가장 좋 은 배분 은 3 분 할 이 라고 전했 다 . ▲ 일찍 일어나 는 새 가 되 라 듀크 다이어트 휘트 네스 센터 의 엘리사베타 폴리티 매니저 는 " 가급적 일찍 활동 을 시작 하 고 식사 를 일찍 하 면 저녁 에 먹 는 양 을 줄일 수 있 다 " 고 말 하 면서 하루 를 일찍 시작 할 것 을 권장 했 다 . ▲ 부지런히 걸어라 콜로 라도 대학 의 비 만 전문가 인 제임스 힐 은 열심히 걷 는 것 은 다이어트 에 가장 기본 이 라고 말 한다 . 그 는 " 만보기 를 가지 고 하루 에 만 1000 ∼ 만 2000 보 를 걸으면 당신 은 체중 관리 를 쉽 게 할 수 있 고 한 번 살 이 빠진 후 의 체중 을 그대로 유지 할 수 도 있 다 " 고 전했 다 . ▲ 날씬 한 생각 을 하 라 ' 체중 을 감소 한 우리 의 여성 들 ( Our Lady of Weight Loss ) ' 의 작가 인 제니스 테일러 는 " 당신 이 원 하 는 몸매 를 머릿속 으로 상상 하 라 " 고 말 한다 . 살 이 빠진 당신 이 무엇 을 입 고 있 고 , 어디 에 있 고 , 누구 와 같이 있 는지 를 상상 하 면 살 을 빼 기 가 훨씬 쉬워진다는 것 . ▲ 양치 를 하 라 마지막 으로 헬스 메거 진 관계자 들 은 실생활 에서 경험 을 해 본 결과 저녁 을 먹 은 후 바로 양치 를 하 는 것 이 잠자리 에 들 긴 전 양치 를 하 는 것 보다 야식 을 먹 는 횟수 를 훨씬 줄여 준다고 전했 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 NSR 천안 아 산점 | 조명선 | 충남 아산시 배방읍 고속철 대로 65 JJ 프라자 1 층 | 사업자 등록 번호 : 312 - 32 - 42428 | TEL : 010 - 8522 - 0517 | Mail : cmscar @ hanmail . net | 통신 판매 신고 번호 : 2012 - 충남 아산 - 46 호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기