  ﻿ 안녕 하 세요 혜 경 선생 님 입니다 ^^​ 날씨 가 많이   더워져   지금 도 여름 이 다 표현 해도 될 것 같 아요 날 이 풀린 봄 부터 시작 해 얼마 전 5 월 연휴 쉬 고 나 니 회원 님 들 께서 발바닥 아프 시단 말씀 을 하 시 더라구요 ​ 아무래도 날 이 좋 으면 바깥 활동 을 많이 하 게 되 잔 아요 장시간 서 있 거나   걷 거나 뛰 는 건 발 에 피로감 을 주 게 되 죠 . ​ 발 의 대표 질환 인 족저 근막염 에 대해 알려 들릴 게 요 ​​​ 족저 근막 은 종골 이 라   불리 는 발뒤꿈치 뼈 에서 시작 하 여 발바닥 앞쪽 으로 5 개 의 가지 를 내 어 발가락 기저 부위 에 붙 는 두껍 고 강한 섬유 띠 를 말 합니다 . 이 는 발 의 아치 를 유지 하 고 충격 을 흡수 하 며 체중 이 실린 상태 에서   발 을   들어올리 는데 도움 을 주 어 보 행시   없 어서 는   안 될 역할 을 하 죠 . ​ 이러 한 족저 근막 이나 아치 근육 의 과도 한 사용 으로 반복 적 인 미세 손상 을 입 어 근막 을 구성 하 는 콜라겐 의 변성 이 유발 되 고 염증 이 발생 한 것 을 ​ 족저 근막염 이 라 불러요 . ​​​ 원인 은 * 운동 부족 인 사람 의 무리 한 운동 * 외상 ( 높 은 곳 에서 착지 ) * 오래 서 있 거나 걸 었 을 때 * 평발 , 아치 가 너무 높 은 사람 * 불편 한 신발 ( ​ 쿠션 부족 ) * 잘못 된 보행 ​ . ​ 등 여러 가지 원인 이 있 어요 . ​ 아침 에 자 고 일어나 첫발 을 디딜 때 가장 아프 고 익숙 해 지 면 또 통증 이 사라져 관 과 하 기 쉬운 질환 이 기 도 해요 ​ 하지만 장시간 방치 하 면 증상 이 더욱 심해져 만성 이 되 실 수 있 어요   특히 ! !​ 폐경 을 맞 는 장년층 의 여성 은 여성 호르몬 감소 등 호르몬 의 급격 한 변화 로 발바닥 지방층 이 얇 아 지 게 되 요 ​ 나이 드 는 것 도 싫 은 데 슬프 네요 ㅡ 엄마 생각나 고 막   ㅋㅋ ㅋㅋ ㅜㅜ ​ 같 은 시간 을 걸어도 바닥 을 딛 는 충격 을 크 게 받 기 때문 에 발바닥 건강 을 쉽 게 망치 게 되 요 ​ 장시간 걷 거나 서 있 는 시간 은 없 도록 하 셔야 하 고 잘못 된 보행 을 고쳐야 재발 이 안 되 실 거 에요 ​ 쉽 고 간다 한 마사지 방법 을 알려 드릴게요 냉장고 에 있 는 시원 한 캔 음료 를 발바닥 아래 두 고 앞뒤 로 굴리 시 면 쉽 게 마사지 를 하 실 수 있 어요 염증 을 줄이 는데 도움 이 되 구요 발 이 가벼워 짐 을 느낄 수 있 답니다 / ​​​ 봉   위 에 올라가 마사지 효과 를 내 는 방법 입니다 ^^ 봉   위 에 올라서 걸음 걷 듯 좌우 로 걸 으시 기 만 하 면 되 는데 발 이 많이 아픈 날 은 추천 드리 지 않 구요 . . 평소 에 자주 하 시 는 걸루 요 ㅎ ​​​​ 우리 몸 은 모두 연결 되 있 어 발 이 아프 게 되 면 종아리 허벅지 까지 영향 을 미치 는데요 물론 골반 그 위 상지 까지 도 영향 을 미칠 수 있 어요 . 아래 사진 은 종아리 와 허벅지 뒷 쪽 근육 을 푸 는 스트레칭 입니다 ㅎㅎ ​ 엉덩이 가 바닥 에서 뜨 지 않 게 동작 을 해 주 셔야 해요 집 에서 손 으로 허벅지 뒤 를 감싸안 고 하 시 거나 수건 을 발바닥 에 걸 고 하 실 수 있 어요 / 발 과 교차 된 손 으로 써 클링 을 잡 고 바깥쪽 으로 다리 를 벌려 허벅지 뒷 쪽 근육 햄 스트링 중 에서 도 안쪽 을 좀 더 느끼 며 스트레칭 시키 는 중 이 에요 . 시원 함 은 짱 ! ! ​ 이건 허벅지 뒷 쪽 근육 햄 스트링 중 바깥쪽 을 좀 더 느끼 면서 스트레칭 하 는 거 에요 ​ 잘 걸 으시 려면 엉덩이 근육 이 좋 아야 하 죠 ~!! 엉덩이 운동 의 일인자 인 Clam 동작 이 에요 전 써 클링 의 저항 을 받 으며 운동 했 는데 링 이 없 으시 면 그냥 하 셔도 자극 은 충분히 와요 .   두 다리 를 구부려 옆 으로 눞고발 엉덩이 등 머리 를 정렬 맞춰 시작 자세 를 만든 후 윗다리 를 조개 가 아 ~ 입 벌리 듯 열 어 주 시 면 되 세요 쉽 네요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 엉덩이 근육 이 대둔근 / 중 둔근 / 소 둔근 이렇게 나뉘 는데 아래 사진 은 중 둔근 을 효과 적 으로 깨워 주 는 동작 이 에요 제 가 올라서 있 는 원목 기구 는 독일 페달 로 기구 에 요물 건너 왔 고 굉장히 비싸 요 ㅋㅋ ㅋㅋ 올라서 중심 을 잡 고 서 있 는 게 쉬워 보이 지만 결코 그렇 지 않 답니다 . ​​   ​ 발 의 작 은 움직임 이 몸 전체 의 혈액 순환 을 좌우 합니다 . 아프 지 않 을 때 잘 보살펴 주 세요 ​​​​​ 모던 필라테스 는 질환 의 정확 한 학문 적 인지 와 그 에 대한 마사지 / 스트레칭 / 강화 운동 을 숙지 하 고 프로그램 을 진행 하 고 있 답니다 . ​ 달 동점 문 의 전화 많이 받 고 있 는데 ​ 곧 ​ 05 월 29 일 3 호 점 달 동점 이 오픈 하 면   모던 필라테스 와 함께 운동 하 는 분 들 이 더 많 아 지 겠 어요 ​​​​ 다음 포스팅 에 뵈 용 ㅋㅋ ​      ​​   ​​ ﻿﻿﻿ ​​​​