봄 다이어트 식이 요법 하루 세 끼 규칙 적 인 식사 를 한다 세 끼 를 정해 놓 은 시간 에 맞춰 평소 먹 는 양 의 3 분 의 2 만 섭취 한다 . 불규칙 한 식사 는 지방 축적 을 더욱 쉽 게 만든 다 . 제 시간 에 식사 를 하 지 않 으면 폭식 이나 과식 을 하 게 돼 지방 을 저장 시키 는 호르몬 분비 를 촉진 하 고 , ‘ 몸 의 보상 작용 ’ 에 의해 영양소 저장 욕구 가 강해져 살 이 찌 기 쉬운 상태 로 변하 게 된다 . ☞ 살찌 지 않 는 식사법 식사 하 기 1 시간 전 에 는 물 을 충분히 마신다 식사 전 물 을 마시 면 식욕 이 감소 할 뿐 만 아니 라 체내 지방 분해 를 돕 는 효과 도 있 다 . 단 밥 을 먹 기 바로 직전 과 먹 고 난 후 는 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 하루 에 2 ℓ 정도 의 물 을 먹 는 것 이 좋 은데 컵 이나 병 을 가지 고 다니 며 틈틈이 마시 는 것 이 효과 적 이 다 . 단것이 먹 고 싶 을 때 는 과일 이나 야채 로 대신 한 다단 음식 에 대한 욕구 가 생길 때 과일 이나 야채 를 먹 는 습관 을 들이 면 살 이 더 찌 는 것 을 방지 할 수 있 다 . 당분 이 든 과일 보다 는 야채 를 많이 먹 는 것 이 좋 은데 , 오이 나 당근 같 은 야채 는 손쉽 게 먹 을 수 있 도록 미리 손질 하 여 준비 해 두 면 편리 하 다 . ☞ 저 칼로리 요리 만들 기 음식 은 최대한 천천히 먹 는다 우리 뇌 의 시상하부 란 곳 에 는 포만 중추 가 있 다 . 배 가 고픈 상태 에서 식사 를 한 후 20 분 이 경과 돼야 이 포만 중추 가 배 가 고프 지 않 다는 것 을 느끼 게 된다 . 음식 을 급하 게 먹 으면 먹 을 만큼 먹 었 는데 도 불구 하 고 포만감 을 느끼 지 못하 기 때문 에 더 먹 게 되 는 것 . 음식 이 입 에 있 는 동안 에 는 수저 를 내려놓 고 , 음식 을 다 삼키 고 난 후 에 다시 수저 를 드 는 습관 을 들이 도록 . 식욕 억제 를 위한 차 를 마신다 보리차 는 식욕 감퇴 에 효능 이 있 고 둥굴레 차 는 다이어트 로 기운 이 없 거나 항상 허기 를 느낄 때 마시 면 좋 다 . 잘 붓 거나 과식 을 자주 하 면 율무차 를 , 스트레스 로 인한 폭식 과 갈증 을 많이 느낄 때 는 칡차 를 마신다 . 변비 가 있 다면 구기자차 가 효과 적 . ☞ 다이어트 피부 에 좋 은 차 자극 적 인 조미료 를 넣 은 음식 은 피한다 조미료 를 넣 은 음식 은 입맛 을 돋워 평소 보다 더 많 은 양 의 식사 를 하 게 만든 다 . 특히 음식 을 짜 게 섭취 하 면 수분 대사 이상 으로 체내 노폐물 이 쌓여 비 만 뿐 아니 라 다른 합병증 까지 생길 수 있 다 . 최대한 간 을 싱겁 게 해서 먹 는 습관 을 가질 것 ! 공유 하 기 글 요소