오랫만 에 올렸 더니 넘 많 아 졌어요 ; 생각날 때 마다 캡 춰 했 는데 도 후아 ! 일단 올려 볼께요 비포 에프 터 두 엄청 밀려 있 다며 ; 카톡 러브 레터 는 끊임없이 쌓이 고 있 어요 ^^ 정말로 누가 오 시 던 감동 을 드리 려는 욕심 으로 최선 을 다 하 고 있 습니다 . 몸 을 확인 하 고 그동안 맘고생 몸 고생 한 것 들 이 보이 면 하나 라도 더 알려 드리 고 싶 다 보 니 늘 정해진 시간 보다 는 오버 해서 진행 하 고 있 어요 . 그러 니 늦 게 오 시 면 아니 되 어요 . 카톡 내용 에 는 주로 식단 이나 생활 습관 관련 해서 좀 더 습관 이 될 수 있 게 코치 해 드려요 카톡 을 많이 보내 주 시 는 만큼 코칭 내용 도 많 아 지 지요 식단 구성 은 탄수화물 이 메인 단백질 적 당량 반찬 도 적당량 에 야채 이 구성 을 추천 해요 다 들 오 시 면 의아 해 해요 다이어트 식단 하 면 탄수화물 은 줄이 고 단백질 위주 로 먹 으라구 하 는데 밥 한 공기 씩 먹 으라구 하 니까 . 근데 관찰 내용 들 을 보 면 거의 대부분 안 먹 으려고 애 는 쓰 는데 늘 안 먹 었 다 생각 하 니 조금 씩 이것저것 군것질 류 로 또는 다이어트 간식 들 로 배 를 채우 게 되 어요 근데 그것 이 또 끼니 가 안 되 니 어쩌다 외식 할땐 또 터져 버리 구요 . 그렇게 먹 으면 또 먹 은 최 책 감 에 다음 날 먹 는 게 줄 어 버리 구   이런 패턴 이 반복 되 어 버리 죠 몸 은 연료 가 꾸준 하 게 제공 이 되 어야 안정 을 찾 고 불 필요 한 지방 들 을 태우 기 시작 해요 불 안정 하 게 연료 를 공급 해 주 는데 축적 해 둔 지방 을 쓸 리 없 지요 또 언제 연료 를 끊 을지 모르 니까 . 오징어 덮밥 을 먹 으면 다 들 위 에 덮 어 진 오징어 볶음 은 싹싹 다 먹 구 밥 은 남기 지요 . 그러구 조금 지나 면 단게 땡겨 서 단 커피 를 먹 는다던지 간식 을 먹 구요 . 제대로 된 탄수화물 섭취 가 안 되 었 으니 당 이 땡길 테 구 쓸데없이 조미료 만 많이 먹 은 데 다가 단것 까지 먹 으니 몸 은 버거워 하 겠 지요 . 버거운 몸 을 또 소화 시키 고 해야 하 니 에너지 가 필요 하 다구 할 테 구 그 당 딸려 라는 신호 는   늘 조금 씩 먹 었 던 쵸 콜렛 과자 등 으로 해결 을 하 구요 . . 요건 또 글 쓰 려면 길 어 져서 일단 요기 까지 저 는 밥 한 공기   잡 곡 말 구 그냥 쌀밥 ( 체질 따라 보리 나 현미 가 맞 을 수 도 있 습니다 ) 을   적당히 식혀서 드 시 는 걸 추천 해요 ! 뜨거운 밥 말 구요 미지근 한 밥 으로 탄수화물 은 하나 단백질 은 섞이 지 않 게 아주 소량 이 면 상관 없 지만 요 그리구 생 야채 들 . 적당량 의 반찬 ! 이런 이야기 들 을 반복 해서 합니다 ㅋ 그리구 예뻐 짐 에 감탄 하 고 축하 해 주 구요 ~ 다 들 스스로 의 변화 는 잘 모르 시 더라구요 ! 폭식 이나 외부 음식 으로 더 부륵 하 고 힘들 다 하 시 면 전 껍찔 과일 을 추천 해 주 고 있 습니다 ㅎㅎ 변비 있 다 하 셔서 약 대신 키위 케 일 을 추천 해 드렸 고 이건 이분 체질 에 맞 으셔서 요 ! 변비 해결 은 되 었 지요 ^^ 그리구 몸 에 반응 이 여러 가지 로 나타나 기 시작 해요 ^^ 몸 의 어디 가 거친지 확인 해 보 세요 몸 이 누렇 고 거칠 다면 그것 또 한 순환 이 안 된다는 거 그저 몸무게 숫자 에 만 집착 하 지 마시 구나 그대로 를 바라보 는 연습 을 해 보 세요 ^^ 식단 엔 규칙 이 없 습니다 본인 자신 이 정답 이 죠 근데 다이어트 하 면 단백질 을 챙겨야 한다 라는 공식 에 불 필요 하 게 단백질 을 많이 섭취 하 는 분 들 이 너무너무 많 으셨어요 우리 돈가스 요기 에 도 단백질 이 가득 인데 요거 하나 에 밥 나오 는 거 그대로 한 끼 먹 으면 필요량 이상 의 단백질 을 먹 지요 근데 허기지 니 단백질 다이어트 간식 을 먹 구 점심 이 과했 다구 저녁 닭 가슴 에 고구마 요런 식 으로 드셔 버리 니 하루 종일 단백질 만 소화 하 느라구 몸 은 너무너무 힘들 지요 가만 보 면 엄청난 운동량 을 소화 하 는 선수 들 보다 단백질 을 많이 드 시 는 분 들 이 많 으셔요 그런 분 들 은 단백질 양 만 줄여 드려도 살 이 빠지 셨 답니다 순환 이 안 되 는데 단백질 양 까지 많 았 다면 몸 은 너무너무 힘들 어 하 지요 . 호흡 이 늘 고 있 는 유 챌 러 분 들 ! 다 들 나 도 할 수 있 을까 의심 하 고 걱정 하 고 시작 하 는 데 걱정 은 안 하 셔도 된답니다 나 만 믿 으면 나 가능 해 요제 가 아니 라 본인 스스로 를 믿 으면 되 어요 ^^ 호흡 하 다 자 고 일어나 면 너무너무 개운 한 ^^ 공황 장애 를 앓 고 계시 는 분 들 도 상당히 많 으셨 구약 을 점차 적 으로 끊 는 분 들 도 아직 끊 지 못하 는 분 들 도 계셔요 분명 한 건 다 들 조금 씩 좋 아 지 고 계시 구 호흡 이 많이 도움 이 되 었 다는 거 여요 . ! 저 와 유 챌 하 다 를 하 시 구 현재 유럽 여행 중 이 신 유 챌 러 분 이전 에 는 강박 으로 먹 는 거 단백질 많이 챙겨 드 시 구 식단 으로 힘들 어 하 셨 는데 저 와 그 강박 들 을 많이 깨 시 구 유럽 에서 자유 롭 게 여행 을 즐기 고 계셔요 더 예뻐진 모습 의 사진 도 보내오 셨 구요 ! 다이어트 를 하 며 먹 을 것 때문 에 여행 도 못 가 고 친구 들 도 못 만나 구 . . 그러 기 엔 세상 은 너무 즐거운 것 들 이 많 아요 그걸 깨 는 순간 더 예쁜 나 를 만날 수 있 을 거 에요 단백질 몇 그람 탄수화물 몇 그람 이 절대 중요 하 지 않 다는 거 . 저 와 함께 한 여러분 들 이 현재 를 즐기 고 있 답니다 칼로리 에서 벗어난 삶 운동 은 즐거워서 하 는 거 구 살 을 위한 운동 은 노노 , 예쁘 다 해 주 셔서 감사 합니다 큭큭 . 그리구 비포 에프 더 는 누가 와도 변합니다 그 정도 만 조금 다를 뿐 ! 밥 먹 기 캠페인   유 챌 23 차 부터 는 밥 먹 기 캠페인 하 려구요 ㅋㅋ 호흡 하 고 나 면 내 몸 반응 도 체크 가 잘 된답니다 ㅎㅎ 내 몸 소리 귀기울이 기 어떻 해 해 ? 하 셨 던 분 들 도 서서히 감 을 찾 게 되 구요 ! 다 들 부모 님 까지 알려 주 시 구 넘 좋 아요 ! ^^ 저 에게 배우 셔서 널리 알려 주 셔요 ! 유튜브 로 도 충분히 가능 하 니 호흡 을 꼭꼭 해 보 셔요 ! 맥주 마신 걸 절대 뭐 라 하 지 않 는 ㅋㅋ 맥주 는 사랑 이 니까 용 ! 대충 금음 체질 은 예상 이 되 는데 제 가 진단 은 해 드리 지 않 아요 이 체질 이 다 알려 드리 지 는 않 구요 , 뭔가 강박 을 드리 고 싶 지 않 구   또 호흡 을 하 면서 내 몸 과 소통 이 된 상태 에서   체질 을 알 구 한 의원 을 가 야지 그렇 지 않 으면 결과 가 나와도 진짜 이게 맞 는지 알 수 가 없 어요 실제 제게 코칭 을 받 고 한 의원 을 세 군데 간분 이 계신데 모두 다 다르 게 나왔 어요 ㅎㅎㅎ 이제 는 몸 과 소통 이 가능 하 니 지켜본 결과 제 가 첨 예상 했 던 금체 질 인 듯 하 더라구요 이건 더 지켜 보 는 걸로 . 그리구 전 100 % 체질 식 은 반대 해요 ^^ 그냥 내 가 어떤 게 맞 고 안 맞 는지 를 아 는 가이드 를 잡 고 ! 메인 으로 먹 는 음식 이 내게 맞 는 음식 이 면 몸 은 편해 지 니까요 ! 음식 을 참 고 못 먹 는 것 이 아닌 내 가 먹 고 싶 은 걸 언제 든 먹 을 수 있 는 마인드 그치만 저절로 입맛 이 바뀌 어서 내 가 먹 고 싶 은 것 들 이 주로 내게 좋 은 것 들 인 걸로 . 자연 스럽 게 바뀌 는 것 이 구요 . 다 들   뭔가 좀 과하 게 먹 고 나 면 운동 해야 할까 라고 물어봅니다 . 근데 전 운동 을 쉬 하 고 하 지요 ㅋㅋ 이분 들 이 살 졌 을까요 ? 아니요 더 빠지 거나 더 예뻐 지 고 있 어요 ! 위 에 같 은 분 입니다 또 물 어 보 셨 지만 노노 움직임 은 그냥 즐겁 게 하 면 되 는 겁니다 정말 이 유 챌 러 분 은 하루 종일 운동 만 하 시 다가 그 많 은 운동 을 끊 으시 구 잘 드 시 구 외식 도 하 시 구 친구 들 도 만나 구 ㅠㅠ진짜 감동 입니다 ㅠㅠ 먹 는 것 은 나쁜 것 이 아닙니다 먹 을 때 아 살찌 겠 다 하 면 살찔 것 이 고 감사 하 게 맛나 게 먹 으면 저절로 적당히 먹 고 살 안 쪄요 오늘 망했 어 내일 부터 해야지 가 과욕 을 불러옵니다 ! 외국 에 계신 느 카톡 상담 분 ! 현재 카톡 상담 은 받 지 않 고 있 구요 6 월 중순 에 따로 공지 하 게 되 어요 ^^ 호흡 후 내 몸 소리 에 귀기울이 기 를 더 잘 하 시 구 하루 가 다르 게 좋 아 지 고 계셔요 6 월 중순 부터 카톡 상담 은 하 시 는 분 들 모두 카톡 영상 통화 로 호흡 을 지도 해 드리 려고 합니다 요분 은 카톡 이 안 되 어서 무료 전화 로 진행 되 었 어요 호흡 소리 가 들리 니 그 박자 에 맞추 어 진행 이 가능 했 답니다 . 여러분 자꾸 정답 을 다른 데 서 찾 으려 하 지 마셔요 답 은 나 에게 있 답니다 저 와 오래 하 시 면서 습관 도 좋 아 지 시 구 정말 예뻐 지 시 구 무엇 보다 몸 의 소리 귀기울이 기 가 되 기 시작 했 지요 ! 좀 오래 걸리 긴 했 지만 분명 좋 아 졌 고 할 수 있 게 되 었 지요 오래 걸려 만난 건 진짜 내것이 된답니다 . ! 자연 스럽 게 입맛 이 바뀝니다 . 호흡 을 하 고 나와 교감 하 게 되 면 요 억지로 음식 을 끊 지 않 습니다 . ! 앗 요거 는 제 인 스타 를 보 고 따라 하 시 고 마사지 효과 보 셨 다고 보내 주 셨 는데 인 스타 에 올린다는 걸 제 가 인 스타 방황 기 여서 깜빡했 군요 ! 저 를 안 만나 두 마사지 호흡 등등 무엇 이 든 즐겁 게 하 시 고 현재 에서 변화 를 찾 으실 수 있 으세요 ! 보 는 눈 이 달라지 기 시작 하 면   이제 마른 사람 뚱뚱 한 사람 이 아니 라 활기찬 사람 기운 없 는 사람 으로 보이 기 시작 해요 그리고 기운 없이 걷 는 분 을 보 면 안스러워 지 구요 긍정 마인 으로 의 변화 ! 이분 이 일 년 이상 생리 를 안 하 셔서 병원 에서 폐경 까지 말 이 나왔 다는 데 생리 증상 이 ㅠㅠㅠ너무 막 감동 이 고 그 럤어요 ㅠㅠㅠ회사밥이 너무 잘 나왔 던 유 챌 러 분 건강 하 게 잘 드 시 구 얼굴 도 몸 도 헬 쓱 해 지 고 계시 지요 ! 과한 단백질 양 만 줄여도 살 이 빠집니다 아 여러 부운 . . 여러분 의 단백질 양 을 체크 해 보 세요 탄수화물 살쪄 하 면서 과 한 단백질 간식 을 챙겨 드 시 는 건 아닌지 그것 들 이 몸 순환 을 더 힘들 게 하 고 있 을지 몰라요 ㅡㅠㅠ아까 운동 을 너무너무 많이 하 셨 다던 유 챌 러 분 이 셔요 . 호흡 의 매력 을 느끼 시 구 이제 운동 대신 호흡 을 하 지요 ! 이렇게 카톡 을 주 시 면 저 는 너무 감동 합니다 ㅠㅠ . 진짜 최선 을 다 하 고 있 거든요 ! 근데 마디 빌더 너무너무 좋 지 않 나요 ? 우리 유 챌 러 분 들 은 아이디어 두 너무 좋 아요 ! !! 요거 꼭꼭 해야 겠 다며 ! 카톡 을 자주 주 시 면 이런 저런 이야기 도 나누 고 제게 아이디어 도 주 시 구 일상 이야기 도 하 구 넘 좋 아요 ^^ 쌀밥 드 시 구 집착 했 던 디저트 절제 가 되 신 이분 은 너무 귀엽 습니다 큭큭 그동안 쌓 아 두 었 던 닭고기 는 아들 주 는 걸로 요 안 맞 는 음식 을 그리 드셨 으니 몸 이 축 이 나 구 매번 당 이 땡겼 지요 ㅠㅠ자꾸 저 를 세 번 네 번 만나 려는 분 이 느 는 데 그러 면 왜 자꾸 오 냐구 합니다 ㅋㅋ . 저 에게 의지 하 지 말 라구 . 근데 다 들 올 때 마다 좋 아 져 계시 고 정말 열심히 하 셔서 그만큼 저 도 열심히 공부 하 고 만날 때 마다 더 나아갈 수 있 게끔 알려 드리 고 있 어요 . 밥 이 중요 합니다 여러분 ! 좋 은 탄수화물 을 충분 하 게 섭취 해 주 는 것 그리고 호흡 은 살 을 위해서 하 는 것 이 아닌 나 와 의 교감 을 위해서 하 셔야 해요 자연 스럽 게 나 를 느끼 며 억지로 하 면 강직 이 올테 고 몸 은 힘들 어 할 거 에요 늘 즐겁 고 재미있 게 즐거 면 되 어요 ! 마음 만 바꾸 면 좀 더 재밌 는 삶 을 살 수 있 다는 것 ! 늘 응원 합니다   다음 주 엔 비포 에프 터 밀린 걸 올려 보 겠 습니다 ! 모두 모두 유 챌 스럽 게 ! ^^