[ 운동 다이어트 ] 뭉친 근육 풀 어 주 는 커플 스트레칭 요통 , 관절염 , 오십견 해소 ! 뭉친 근육 풀 어 주 는 커플 스트레칭 겨울 이 되 면 추위 때문 에 몸 을 움츠리 게 돼 근육 이 뭉치 고 뼈 가 뻣뻣 해질 수 있 다 . 이럴 때 몸 을 풀 어 주 지 않 으면 더욱 몸 이 뻐근 하 고 무거워져 일 의 능률 이 오르 지 않 고 피로 만 더욱 쌓이 게 된다 . 굳어진 근육 과 뼈 를 부드럽 게 풀 어 줄 커플 스트레칭 을 배워 본다 . 요통 요통 은 요부 를 형성 하 는 피하 조직 , 배 근막 , 인대 , 척추 관절 , 추간판 , 척수 등 에 이상 이 생겨 허리 부분 에 나타나 는 통증 으로 질병 이 아닌 증상 이 다 . 주변 에서 매우 흔히 볼 수 있 는 증상 이 며 많 은 사람 들 이 요통 에 의해 일상 생활 을 하 는 데 지장 을 받 고 있 다 . 다양 한 원인 으로 인해 발병 하 는 데 증상 이 비슷 해 정확 한 진단 을 내리 기 는 힘들 다 . 하지만 특별 한 치료 없이 낫 기 도 하 기 때문 에 요통 을 느낄 때 집 에서 허리 비틀 기 , 다리 돌리 기 , 허리 스트레칭 등 을 하루 에 5 분 이상 만 해도 좋 아 질 수 있 다 . 허리 스트레칭 서로 팔짱 을 끼 고 허리 와 어깨 근육 을 이완 하 는 운동 으로 허리 통증 에 효과 가 있 다 . 1 서로 등 을 맞대 고 서 서 팔 을 엇갈려 잡 는다 . 2 앞 으로 구부리 며 파트너 의 허리 를 들 어 올린다 . 실시 자 는 힘 을 빼 고 파트너 는 무릎 으로 반동 을 주 어 위아래 로 살짝살짝 움직인다 . 다리 돌리 기 요추 를 돌려 허리 통증 을 완화 한다 . 1 실시 자 는 누워서 양다리 를 위 로 펴 든다 . 파트너 는 실시 자 의 두 발목 을 잡 는다 . 2 실시 자 의 다리 를 시계 방향 과 시계 반대 방향 으로 각각 돌린다 . 각 15 회 씩 반복 하 며 부드럽 게 돌려주 어야 한다 . 허리 비틀 기 허리 부분 을 비틀 어 통증 과 디스크 증세 를 완화 한다 . 1 실시 자 는 한 다리 를 펴 고 다른 한 다리 는 구부려 세운 자세 로 눕 는다 . 2 파트너 는 실시 자 의 무릎 을 편 다리 쪽 으로 밀 어 넘긴다 . 이때 실시 자 의 어깨 가 들리 지 않 도록 반대편 어깨 를 다른 손 으로 누른다 . * 다리 를 바꿔 같 은 방법 으로 운동 하 고 무리 하 게 다리 를 넘기 지 말 고 서서히 운동 한다 . 관절염 관절염 은 관절 을 보호 하 고 있 는 연골 의 손상 혹은 퇴행 성 변화 로 인해 관절 을 이루 는 뼈 와 인대 등 에 염증 과 통증 등 의 손상 이 생기 는 질환 이 다 . 관절염 이 지속 되 면 통증 과 관절 의 기형 이 유발 되 는데 , 특히 무릎 의 퇴행 성 관절염 은 신체 장애 를 유발 하 는 가장 큰 원인 이 된다 . 평소 골반 돌리 기 , 무릎 바닥 대기 , 달리 벌려 숙이 기 등 의 스트레칭 으로 관절염 이 생기 는 것 을 예방 하 는 것 이 좋 으며 , 이미 발병 됐 다면 의사 의 진단 을 받 는 것 이 좋 다 . 골반 돌리 기 골반 을 전체 적 으로 돌려서 고관절 의 유연 성 을 높인다 . 1 실시 자 는 등 을 대 고 누운 뒤 구 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 당기 고 , 파트너 는 실시 자 의 엉덩이 쪽 에 서 서 양쪽 종아리 앞 을 잡 는다 . 2 힘 을 줘 누르 면서 실시 자 의 골반 을 전체 적 으로 시계 방향 과 반대 방향 으로 각각 돌린다 . 무릎 바닥 대기 허벅지 와 고관절 을 벌려 자극 한다 . 1 실시 자 는 앉 아서 양 발바닥 을 맞댄다 . 2 파트너 는 실시 자의 등 뒤 에 앉 아 실시 자 의 무릎 에 손 을 얹 고 지그시 누른다 . 다리 벌려 숙이 기 허벅지 와 고관절 , 어깨 관절 을 풀 고 유연 성 을 높인다 . 1 실시 자 와 파트너 는 양쪽 으로 다리 를 벌려 같 은 자세 로 마주 보 고 앉 되 파트너 의 발목 에 발바닥 을 대 고 손목 을 겹쳐 잡 는다 . 2 실시 자 는 파트너 의 다리 를 밀 면서 잡 은 손 을 서서히 가슴 쪽 으로 당긴다 . 무릎 굽히 기 무릎 관절 을 강화 하 고 통증 을 줄인다 . 1 실시 자 와 파트너 모두 무릎 을 살짝 굽히 고 발바닥 을 맞댄 자세 로 눕 는다 . 2 발바닥 을 서로 맞댄 채 다리 를 위 로 밀 어 올렸 다가 아래 로 굽히 기 를 반복 한다 . 오십견 오십견 은 어깨 부위 의 노화 나 부상 등 으로 어깨 부위 에 통증 과 함께 운동 의 제한 이 있 는 경우 를 말 한다 . 발병 연령 은 30 대 이상 이 며 특히 50 대 에 잘 생긴다 하 여 오십견 이 라 불린다 . 주로 노화 에 따른 어깨 관절 주위 연부 조직 의 퇴행 성 변화 에 의해 발생 된다 . 그 밖 에 어깨 관절 의 부상 이나 깁스 를 풀 고 난 뒤 혹은 입원 등 으로 장기간 어깨 관절 을 사용 하 지 못한 뒤 에 도 발생 하 고 , 원인 없이 도 발생 하 는 경우 가 있 다 . 오십견 은 당뇨병 이나 목 디스크 등 의 원인 이 되 기 도 하 기 때문 에 특히 조심 해야 된다 . 어깨 펴 기 파트너 의 어깨 를 잡아당겨 뭉친 근육 을 푼다 . 1 실시 자 는 앉 아서 팔 을 머리 위 로 곧 게 편다 . 파트너 는 실시 자 의 뒤 에 서 서 팔 을 겨드랑 이 사이 에 끼우 고 실시 자 의 어깨 뒷부분 을 잡 는다 . 2 팔 을 뒤 로 살며시 끌 며 실시 자 의 어깨 를 잡아당긴다 . 상체 펴 기 파트너 의 무릎 으로 가슴 과 몸 의 측면 을 스트레칭 해 뭉친 근육 을 푼다 . 1 실시 자 는 바닥 에 다리 를 펴 고 앉 아 , 양팔 을 위 로 똑바로 편다 . 2 파트너 는 실시 자 의 뒤 에 서 서 몸 을 붙이 고 실시 자 의 양팔 을 잡 는다 . 팔 을 위 로 당기 듯이 하 며 , 무릎 을 서서히 구부려 실시 자 의 등 을 무릎 과 발목 사이 부분 으로 누른다 . * 앉 은 자세 에서 다리 는 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 복부 펴 기 팔 전체 와 가슴 , 복부 의 긴장 을 푼다 . 1 등 을 맞대 고 서 서 양손 은 머리 위 로 올린다 . 이때 다리 는 어깨 너비 로 벌린다 . 2 실시 자 를 등 위 에 태우 고 손 을 천천히 당긴다 . 파트너 는 등 위 에 태운 실시 자 가 어깨 와 허리 가 아프 지 않 도록 무릎 을 가볍 게 구부린다 . [ 운동 다이어트 ] 뭉친 근육 풀 어 주 는 커플 스트레칭 공유 하 기 글 요소