시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 가슴 이 매트 에 닿 게 하 여 편하 게 눕 습니다 ! ▶ 양팔 과 양다리 를 쭉 펴 고 누우 세요 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 등 의 힘 으로 상체 를 들 어 올립니다 ! ▶ 이때 팔 도 같이 올리 면서 쭉 뻗 어 주 세요 ! ▶ 최고 지점 에서 3 ~ 5 초 멈춥니다 ! ▶ 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 상체 를 들 어 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ▶ 상체 를 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ▶ 상체 를 들 어 올림 과 동시 에 양다리 도 들어올리 면 강도 가 세 집니다 ! 공유 하 기 글 요소