계단 오르 기 의 놀라운 운동 효과 와 방법 최근 건강 을 주제 로 하 는 TV 방송 에서 계단 오르 기 의 효과 와 방법 이 상세히 소개 되 어 눈길 을 끈 바 있 다 . 계단 오르 기 가 건강 에 좋 다는 말 은 익숙 하 게 들 어 봤 지만 실천 에 옮기 기 란 그리 쉽 지 않 다 보 니 주저 한 경험 이 많 을 것 이 다 . 하지만 그 효능 은 생각 보다 대단 하 다 . 건강 과 다이어트 둘 다 잡 는 ‘ 계단 오르 기 ’ 에 한 번 도전 해 보 자 . 혈관 을 강하 게 만든다 또 3 명 모두 허리둘레 는 평균 2 ~ 3 센티 줄 고 , 체중 은 3 ~ 4 킬로 감소 했 다 . 혈관 건강 을 위협 하 는 4 가지 요소 는 콜레스테롤 , 중성 지방 , 혈당 , 허리둘레 다 . 계단 오르 기 를 통해 혈관 건강 에 놀라운 변화 를 보여준 셈 이 다 . 계단 오르 기 운동 효과 계단 오르 기 운동 은 무산소 , 유산소 운동 이 결합 된 아주 좋 은 형태 의 운동 이 다 . 30 분 운동 후 칼로리 소모 결과 비교 를 해 보 면 산책 63 Kcal , 약간 빠르 게 걷 기 120 Kcal , 계단 오르 기 221 Kcal 로 칼로리 가 많이 소모 된다 . 때문 에 체지방 감소 에 유리 하 며 혈액 순환 을 돕 는 유산소 운동 으로 권장 하 고 있 다 . 허리 를 바로 세우 고 계단 을 오르 면 척추 , 엉덩이 , 종아리 등 하체 근력 이 강화 되 는 무산소 운동 효과 도 얻 을 수 있 어 그 로 인해 심혈 관 이 튼튼 해진다 . 또한 몸 의 균형 을 잡 기 위해 허리 근육 과 복근 에 힘 이 들어갈 수 밖에 없 으므로 허리 와 복근 등 상체 운동 으로 도 좋 다 . 그렇 다면 제대로 효과 를 볼 수 있 는 계단 오르 기 방법 은 무엇 일까 . 계단 , 어떻게 올라야 할까 계단 오르 기 를 할 때 는 일 주일 에 3 회 이상 , 하루 에 30 분 이상 , 3 개월 을 꾸준히 운동 할 것 을 추천 한다 . 10 층 계단 을 목표 로 컨디션 에 따라 처음 에 는 7 , 8 층 정도 오르 고 점차 층 계단 수 를 늘려 간다 . 한 층 한 층 성과 를 올리 는 재미 도 있 다 . 내려올 때 는 무릎 에 무리 가 없 도록 엘리베이터 를 이용 한다 . 계단 오르 기 바른 자세 1 . 척추 를 바로 세우 고 ( 뒤 로 젖혀지 는 것 이 아닌 ) 2 . 발 모양 은 11 자 로 , 양발 사 이 보 간 은 주먹 하나 정도 가 좋 고 3 . 계단 을 디딜 때 는 1 / 2 정도 올려 주 며 ( 노약자 의 경우 에 는 발 전체 를 디뎌도 된다 ) 4 . 양팔 은 가볍 게 앞뒤 로 흔들 며 5 . 엉덩이 를 밀 어 주 는 느낌 으로 계단 을 올라가 며 6 . 약간 숨 이 차 고 땀 이 나 는 정도 를 유지 한다 주의 할 점 계단 을 내려올 때 는 무릎 관절 에 무리 가 올 수 있 으므로 엘리베이터 를 이용 하 며 , 다리 나 무릎 , 관절 에 문제 가 있 다면 계단 오르 기 는 피하 는 것 이 좋 다 . 또한 계단 오르 기 운동 을 할 때 중간 에 혹시 라도 힘들 다 싶 으면 중간 에 잠깐 쉬 는 것 도 바람직 하 다 . [ 출처 ] 계단 오르 기 의 놀라운 운동 효과 와 방법 | 작성자 국민 건강보험공단 , , , , , , , , , , , , , ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 모셔온 글 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건