잘못 된 상식 : 웨이트 트레이닝 시 호흡 은 자연 스럽 게 하 면 된다 . 올바른 상식 : 반드시 수축 시 호흡 을 내뱉 고 , 이 완 시 들여 머 셔야 합니다 . 중량 을 들 고 수축 ( Positive ) 시 우리 몸 은 많 은 혈류 량 을 필요 로 하 고 , 전체 적 인 혈압 이 높 아 지 기 때문 에 반드시 호흡 을 내뱉 어 혈류 량 조절 을 해야 합니다 . 만약 이 와 반대 로 수축 시 들 이 마시 고 이완 ( Negative ) 시 내 뱉 는다면 파워 출력 이나 펌핑 강도 가 현저 하 게 떨어지 게 됩니다 . 특히 수축 시 호흡 을 일시 적 으로 중단 하 면서 반복 횟수 1 ~ 2 회 를 진행 하 는 습관 을 가진 사람 은 주의 해야 합니다 . 이러 한 것 을 발 살바 머뉴 버 ( Valsalva Mannuver ) 라고 부르 며 성문 ( Glottis ) 이 닫혀진 상태 에서 힘 을 주 는 것 을 말 하 는 데 힘 을 발휘 하 면서 호흡 을 중단 할 경우 흉강 내부 의 압력 이 증가 되 면서 심장 으로 의 정맥 흐름 을 방해 하 게 되 는데 흉강 의 압력 이 심장 으로 되돌아가 는 정맥 내부 의 압력 보다 높 어 지 면서 정맥 을 눌러 버리 는 것 입니다 . 그러면 심장 에서 박 출 되 는 혈액 의 양 이 감소 되 며 따라서 두뇌 로 공급 되 는 혈액 의 양 이 현저히 줄 어 들 게 되 고 , 결과 적 으로 현기증 이 발생 하 여 어지럽 거나 또는 의식 을 잃 게 만들 어서 중량 운동 하 다가 쓰러지 게 만듭니다 . 그러므로 자연 스러운 호흡 이 웨이트 트레이닝 에서 아주 중요 합니다 . 올바른 호흡 법 을 실행 할 수 있 는 가장 간단 한 방법 은 다음 의 원칙 을 따르 는 것 입니다 . 운 동 호 흡 운 동 호 흡 상완 이두근 등 근육 당길 때 뱉 고 , 내릴 때 마시 고 가슴 상완 삼두근 삼각근 밀 때 내뱉 고 , 내릴 때 마시 고 하체 근육 일어설 때 뱉 고 , 내릴 때 마시 고 기타 운동 반드시 수축 시 뱉 고 , 이 완 시 마시 고 공유 하 기 글 요소