GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 16 일 째 - 4 일 연속 안타 , 1 . 7 kg 감량 ! GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 16 일 째 결과 : 체중 73 . 8 kg ( 시작 일 대비 2 . 6 kg 감소 , 전일 대비 0 . 4 kg 감소 ) 체지방 율 17 . 9 ( 시작 일 대비 1 . 6 % 감소 , 전일 대비 0 . 6 % 감소 ) 허리둘레 31 . 5 인치 ( 시작 일 대비 1 인치 감소 ) 16 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 ( 토마토 쥬스 , 포토 쥬스 각각 300 cc ) 물 2 . 5 리터 16 일 째 운동 : 걷 기 - 아침 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 저녁 40 분 ( 6 . 5 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 상 하체 근력 강화 머신 7 개 1 시간 , 복근 운동 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 통 야채 + 닭 가슴살 버섯 무침 + 자반고등어 + 버섯 전 + 두 부전 + 멸치 볶음 + 된장찌개 점심 식사 : 메밀국수 1 인분 + 야채 샐러드 + 배추김치 + 자반고등어 + 계란 후 라이 + 멸치 볶음 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 통 야채 + 햄 쏘세지 + 갈치조림 + 된장찌개 + 멸치 볶음 + 자반고등어 + 배추김치 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 4 일 연속 체중 감량 추세 이 다 . 13 일 째 0 . 4 kg , 14 일 째 0 . 2 kg , 15 일 째 , 0 . 7 kg , 16 일 째 인 오늘 0 . 4 kg 감량 . . 4 일 간 합계 1 . 7 kg 감량 을 했 다 . 이 기간 중 운동 이나 식이 에 있 어 평소 와 다른 특별 한 것 은 없 었 다 . GI 다이어트 초반 인 12 일 째 까지 들쭉날쭉 하 며 느린 체중 감량 추세 를 보이 다가 2 주 째 를 넘어서 면서 비교 적 빠른 속도 로 체중 감량 이 진행 되 고 있 다 . 체지방 율 도 19 % 까지 올라가 는 등 이 하 게 높 게 나오 다가 어제 는 18 %, 오늘 은 17 % 대 로 점차 하향 안정 화 추세 이 다 . 복부 와 허리 부위 에 군살 이 빠져나가 는 것 이 눈 에 띄 게 나타날 정도 다 . 이달 말 정도 면 복부 와 허리 부위 의 군살 들 은 어느 정도 제거 가 다 되 고 본격 적 으로 王 자 복근 준비 단계 가 될 것 같 다 . 예정 했 던 8 월 말 까지 선명 하 게 王 자 복근 을 새기 지 는 못 해도 틀 은 제대로 잡 을 수 있 을 것 같 다 . 2 ) 식사 : 하루 세 끼 꼬박 정시 에 먹 는 식사 습관 정착 . 식이 에 있 어 특별 한 것 없 었 다 . 어 제 와 비슷 . 생과일 토마토 쥬스 한 잔 ( 300 cc ) , 생과일 포도 쥬스 한 잔 ( 300 cc ) 마심 , 점심 은 메밀국수 . 물 은 2 . 5 리터 로 평소 보다 약간 더 마심 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 에 40 분 , 저녁 에 40 분 . 별 무리 없이 진행 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 상체 단련 기구 5 개 , 하체 단련 기구 2 개 , 복근 단련 스트레칭 2 종류 - 약 1 시간 . 2008 년 7 월 10 일 , GI 다이어트 16 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소