이미 날씬 하 다면 스트레칭 과 근력 운동 으로 몸매 교정 을 , 뚱뚱 하 다면 유산소 운동 을 중심 으로 지방 연소 를 ! 조각 에 비유 한다면 , 근육 량 을 키우 는 근력 운동 은 좋 은 재료 , 멋진 대리석 에 비유 할 수 있 을 것 이 다 . 유산소 운동 은 커다란 윤곽 을 만들 어 내 는 커다란 망치 와 정 이 다 . 이렇게 대충 모양 을 만들 어 놓 고 , 세부 적 인 선 을 다듬 는 것 이 바로 스트레칭 과 부위 별 로 하 는 근력 운동 이 다 . 보통 시중 에서 판매 되 는 다이어트 비디오 들 은 이 유연 성 운동 과 부위 별 근력 운동 을 다루 고 있 다 . 요즘 유행 하 고 있 는 요가 역시 이 종류 의 운동 이 다 . 따라서 요가 나 비디오 체조 는 살 을 빼 는 데 는 비 효율 적 이 다 . 물론 안 빠지 는 것 이 아니 라 . 걷 기 나 수영 , 댄스 에 비해 훨씬 비 효과 적 이 라는 것 이 다 . 대신 이런 운동 은 특정 부위 의 근육 을 예쁘 게 다듬 어 준다 . 이소라 의 다이어트 체조 는 바로 이소라 를 위한 운동 이 다 . 살 이 별로 없 으니 , 몸매 를 만들 어 나가 는 운동 을 해야 하 지 않 겠 는가 ? 80 키로 가 넘 는 여성 이 이소라 의 다이어트 체조 로 살 을 빼 겠 다는 것 은 , 섬세 한 조각칼 로 커다란 대리석 을 깎 아서 멋진 조각 을 만들 겠 다는 이야기 다 . 물론 불 가능 한 것 은 아니 다 . 열심히 꾸준히 하 면 가능 하 다 . 그러나 , 먼저 망치 로 깍 고 조각칼 로 세부 를 다듬 는 다면 훨씬 적 은 노력 으로 좋 은 효과 를 볼 수 있 지 않 을까 ? 특히 요가 의 경우 한 자세 를 만들 어 일정 시간 유지 하 는 동작 이 많 다 . 이 를 근육 의 길이 가 변하 지 않 는 운동 이 라고 하 여 등척 성 ( isometric ) 운동 이 라고 한다 . 벽 을 팔 로 밀 고 있 는 경우 동작 은 없 지만 , 분명히 땀 도 나 고 열량 도 소모 된다 . 그러나 , 팔 의 근육 의 길이 는 변하 지 않 는다 . 다른 예 로 벌 을 서 는 것 도 마찬가지 다 . 팔 을 들 고 서 있 으면 힘들 지만 , 겉보기 에 운동 은 없 다 . 중력 에 저항 해서 팔 의 근육 은 에너지 를 소모 하 고 있 다 . 요가 의 동작 도 유연 성 운동 과 등척 성 근육 수축 의 운동 이 많 다 . 문제 는 이러 한 등척 성 운동 은 일반 적 인 근육 의 길이 가 변하 는 운동 에 비해 지방 연소 효과 가 매우 적 다 . 지방 연소 를 목적 으로 요가 를 선택 하 기 보 다는 몸매 교정 과 정신 적 인 효과 , 부위 별 쉐 이 핑 효과 를 목적 으로 선택 하 는 것 이 현명 하 다 . 여기 서 , 중요 한 한마디 를 더 하 자 . 부위 별 운동 은 부위 별 근육 에 영향 을 줄 뿐 이 다 . 스트레칭 과 근력 운동 을 통하 여 근육 을 예쁘 게 발달 시킬 수 는 있 다 . 그러나 , 부위 별 로 지방 을 연소 시킬 수 는 없 다 . 어떤 운동 을 하 더라도 전신 적 인 순번 에 따라 지방 은 연소 된다 . 보통 복부 부터 이나 사람 마다 차이 가 있 다 . 결코 윗몸 일으키 기 를 한다고 , 배 의 지방 이 없 어 지 는 것 이 아님 을 명심 하 자 공유 하 기 글 요소