몸속 지방 부터 없애 는 이색 다이어트 운동 을 시작 하 기 전 내 몸 의 비뚤 어 진 정도 를 확인 한다 일상 생활 에서 신체 는 쉽 게 비뚤 어 진다 . 실제로 몸 이 비뚤 어 지 지 않 은 사람 은 극히 드물 다 . 특히 어깨 결림 이나 허리 통증 을 호소 하 는 사람 은 몸 에 균형 이 맞 지 않 을 가능 성 이 높 다 . 우선 리스트 에서 자신 의 생활 습관 과 몸 의 비뚤 어 진 정도 를 확인 한다 . Start _ 1 손 은 어깨 너비 로 벌리 고 좌우 발목 은 주먹 두 개 들 어 갈 정도 의 간격 을 유지 한다 . 3 초 에 걸쳐 한쪽 다리 를 든다 . Start _ 2 왼손 과 오른 다리 를 바닥 과 평행 이 되게 들어올리 고 3 초 동안 유지 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 실시 한다 . ① 손 은 귀 옆 에 붙이 고 팔꿈치 가 구부러지 지 않 게 유지 한다 . ② 배 가 처지 거나 등 이 구부러지 지 않 게 바른 자세 를 유지 한다 . ③ 발목 을 똑바로 펴 고 발끝 은 바닥 을 향해 직각 을 유지 한다 . Body Shape Up Start ! 턱 이나 목 주변 의 군살 을 해소 한다 ! 턱 당기 기 턱 과 목 주변 의 라인 이 분명 하 지 않 으면 얼굴 이 커 보인다 . 잘 사용 하 지 않 는 목덜미 의 마디 근육 을 늘려 또렷 하 고 작 아 보이 는 얼굴 로 만든다 . Point _ 1 의 자세 에서 발목 은 직각 으로 고정 하 고 , 2 의 자세 는 가슴 부터 발목 까지 일자 를 유지 한다 . 효과 _ 양팔 의 라인 이 또렷 해 지 고 복근 에 탄력 이 생기 며 허리 둘레 의 살 이 감소 한다 . 1 _ 무릎 을 늘려 바닥 에 앉 는다 . 손 은 뒤쪽 으로 가볍 게 바닥 에 내려놓 고 발목 의 각도 는 직각 을 유지 하 는 것 이 포인트 . 몸 은 조금 뒤 로 기울인다 . 2 _ 허리 를 가볍 게 들어올려 어깨 부터 발꿈치 까지 일직선 이 되 도록 한다 . 배 가 튀어나오 거나 허리 가 처지 지 않 도록 주의 한다 . 매끈 하 고 슬림 한 바디 라인 만들 기 전신 을 매끈 하 게 시작 동작 만 이라도 몸 전체 에 전력 을 다한다면 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 또한 밸런스 감각 까지 키울 수 있 어 일석이조 . Point _ 1 의 자세 에서 히프 가 처지 지 않 도록 ㄷ 자 를 유지 하 고 , 2 의 자세 에서 는 들 어 올린 다리 의 발목 은 직각 이 되 도록 하 고 반대쪽 다리 의 무릎 은 같 은 높이 를 유지 한다 . 효과 _ 집중력 강화 되 고 밸런스 & 탄력 강화 되 며 자세 의 뒤틀림 해소 할 수 있 다 . 1 _ 몸 이 위 로 향한 상태 에서 손 과 발 을 지지대 삼 아 몸 을 들 어 올린다 . ㄷ 자 를 그리 는 것 처럼 몸 을 쭉 늘리 고 팔 과 종아리 는 바닥 과 수직 이 되게 한다 . 2 _ 머리 부터 무릎 까지 바닥 과 평행 을 유지 한 채 3 초 동안 천천히 한쪽 다리 를 들어올리 고 , 그 자세 를 3 초 동안 유지 한 후 다시 3 초 동안 천천히 다리 를 내려 1 의 자세 로 돌아온다 . 다리 를 바꾸 어 반복 한다 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 1 Re : 몸속 지방 부터 없애 는 이색 다이어트 있 다고 하 는데 , 어떻게 하 면 되 나요 ? ? 올바른 다이어트 는 무턱대고 체중 을 줄이 는 것 이 아닌 체지방 을 줄이 는 것 . 체지방 은 빨리 쌓이 고 늦 게 빠진다 비 만 은 고 혈압 , 당뇨병 , 관절염 , 월경 불순 , 소화 불능 , 만성 피 로 , 유방암 , 자국 내막 암 등 수많 은 질병 들 이 발생 할 확률 을 높인다 . 살 은 수분 , 단백질 , 지방 순 으로 빠지 므로 대략 3 주 정도 후 부터 체지방 이 분해 되 기 시작 한다 . 따라서 초기 체중 감량 은 수분 과 단백질 이 빠져나가 는 것 이 므로 지속 적 인 노력 을 하 지 않 으면 음식 으로 보충 돼 금방 다시 찐다 . 일 주일 에 500 g ~ 1 ㎏ 체중 의 5 ~ 10 % 감량 몸 에 무리 를 주 지 않 는 방법 과 속도 로 약 1 kg 의 살 을 뺐 다면 이중 체지방 은 약 800 g 정도 , 나머지 200 g 은 근육 이나 수분 등 이 다 . 다이어트 속도 는 일 주일 에 500 g ~ 1 kg 또는 자신 의 현재 체중 에서 5 ~ 10 % 정도 를 감량 하 는 것 이 적당 하 다 . 체지방 을 감소 시키 는 키포인트 는 ? 물론 절식 과 운동 이 다 . 여기 서 분명 하 게 짚 고 넘어가 야 할 점 은 금식 이 아니 라는 사실 . 평상시 먹 던 양 보다 조금 덜 먹 고 , 기름진 메뉴 를 먹 는 횟수 를 조금 씩 줄여 나가 면 된다 . 운동 은 요요 현상 을 막 는 처방전 으로 제격 이 다 . 일단 체중 을 줄이 는 데 성공 하 면 반드시 꾸준히 운동 을 해야 그 몸무게 를 유지 할 수 있 다 . 걷 기 Walking 걷 기 는 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 유산소 운동 . 평소 걷 는 자세 에서 조금 변형 시켜 속보 형태 로 걷 는다면 이것 만 으로 충분 한 유산소 운동 의 효과 를 볼 수 있 다 . 올바른 자세 - 목 이 흔들리 지 않 도록 하 고 시선 은 정면 을 향한다 . - 팔꿈치 를 직각 으로 굽히 고 의식 적 으로 앞뒤 로 크 게 흔든다 . - 엉덩이 와 등 을 바로 펴 고 허리 가 구부러지 지 않 도록 한다 . - 보폭 을 크 게 한다 . 한 발 한 발 땅 을 밟 는 감각 을 느끼 면서 걷 는다 조깅 Jogging 운동 경험 이 없 고 약간 비 만 또는 비만 인 사람 에게 가장 많이 권장 되 는 운동 이 조깅 이 다 . 조깅 은 전신 운동 으로 모든 근육 이 사용 되 어 수축 과 이완 을 반복 하 게 된다 . 다이어트 를 목적 으로 조깅 을 한다면 운동 강도 는 걷 기 , 자전거 , 수영 을 할 때 보다 높 아야 한다 . 또한 조깅 시 보폭 을 넓 게 유지 하 며 빠르 지 않 은 속도 로 가볍 게 뛰 는 것 이 좋 다 . 올바른 자세 - 목 이 흔들리 지 않 도록 고정 하 고 턱 을 약간 당기 며 시선 은 정면 을 향한다 . - 팔 은 자연 스럽 게 흔든다 . 보폭 을 넓 게 하 고 발바닥 이 지면 을 밟 도록 한다 . 수영 Swimming 살찐 사람 을 위한 효과 적 인 유산소 운동 에서 빠뜨릴 수 없 다 . 왜냐하면 수영 은 전신 운동 이 며 , 물 에 뜬 상태 에서 전신 을 움직이 기 때문 에 운동량 도 많 고 부상 을 입 을 확률 도 낮 다 . 올바른 자세 - 오랜 시간 동안 지속 적 으로 수영 을 하 기 위해서 는 호흡 시 얼굴 을 너무 많이 들 지 않 도록 한다 . 몸 전체 가 일직선 이 되 도록 유지 한다 - 발 을 찰 때 에 는 발목 을 이용 하 고 팔 을 저 을 때 손끝 을 쭉 편다 . 체지방 줄이 기 위한 식습관 아침 은 같 은 시간 에 폭식 을 하 기 쉽 다 . 두 끼 보다 세 끼 로 나눠 먹 어야 체지방 축적 을 줄일 수 있 다 . 감량 이 필요 한 경우 의 식단 을 보 자 . 예 를 들 면 현미 나 잡곡밥 ⅔ ~ 1 공기 , 미역국 이나 된장국 , 단백질 로 두부 ¼ 모나 생선 한 토막 ( 혹은 달걀 , 살코기 100 ~ 150 g ) , 김 과 생 채소 한 가지 , 나물 한 가지 . 양식 으로 는 통밀 빵 이나 보리 빵 두 쪽 , 삶 은 달걀 1 개 , 샐러드 ( 겨자 나 간장 소스 ) , 저지방 우유 한 잔 을 먹 고 과일 은 껍질 째 은박지 에 싸 서 오전 , 오후 출출 할 때 간식 으로 먹 는다 . 채소 가 많 은 메뉴 를 선택 한다 단백질 이 약 100 g 정도 포함 된 채소 가 많 은 메뉴 를 고른다 . 부대찌개 , 잡채밥 , 자장면 등 과 패스트푸드 는 가급적 피하 고 감량 할 때 는 밥 을 ⅔ 공기 만 먹 는다 . 저녁 은 일찍 가볍 게 먹 는다 감량 할 때 는 점심밥 을 아침 보다 약간 적 게 ( ½~ ⅔ 공기 ) 먹 고 유지 할 때 는 비슷 하 게 섭취 한다 . 밤 에 는 과일 을 먹 지 않 는다 . 카페인 음료 를 줄이 고 녹차 를 마신다 칼슘 과 철분 의 흡수 를 방해 하 는 카페인 음료 를 줄인다 . 식후 에 커피 를 꼭 마셔야 한다면 무 카페인 커피 로 바꾸 거나 허브차 , 감잎 차 , 녹차 로 바꾼다 . 가벼운 운동 을 생활 화 한다 . 엘리베이터 대신 계단 이용 하 기 , 출퇴근 시 한 정거장 일찍 내려 빨리 걷 기 , 점심 후 체조 나 산책 , 주말 대청소 및 가족 과 조깅 , 등산 , 자전거 타기 등 을 게을리 하 지 않 는다 . 그 외 물 을 매일 드 시 는 것 도 필요 하 답니다 . 매일 1 . 5 ~ 2 l 의 물 을 드셨 을 때 년 간 5 kg 의 지방 을 배출 하 는 효과 가 있 답니다 . 한 번 에 많이 드 시 려 하 지 마시 고 조금 씩 나눠서 수시로 드 시 는 것 이 좋 으며 혹 드 시 기 힘드 시 면 허브차 를 함께 타 서 드 시 는 것 도 좋 답니다 . 저 는 베버리지 를 타 서 마시 는 데 정말 좋 더라구요 . 입맛 도 조절 되 고 노폐물 도 배출 되 더라구요 . 향 도 좋 아 가끔 은 따뜻 하 게 먹 기 도 한답니다 . vvv www . pepeshop . net 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 Re : 몸속 지방 부터 없애 는 이색 다이어트 있 다고 하 는데 , 어떻게 하 면 되 나요 ? ? 다니 단 이 님 2007 - 08 - 13 15 : 45 운동 만큼 이나 중요 한 것 이 식습관 이 다 . 미국 의 가정 의학 아카데미 원장 마이클 플레밍 이 제안 하 는 , 꼭 지켜야 할 식습관 . 지나친 다이어트 를 삼가 라 지나치 게 소량 을 먹 는 것 은 엉덩이 근육 조직 을 사라지 게 할 수 있 다 . 이것 은 몸 을 탄탄 하 게 만들 기 보다 는 오히려 처져 보이 게 한다 . 필요 한 양 의 탄수화물 을 섭취 하 지 않 아 근육 이 늘어지 는 것 이 다 . 수분 을 섭취 하 라 물 을 마시 는 것 이외 에 도 포도 , 토마토 , 상추 등 의 과일 과 야채 를 먹 는 것 으로 수분 을 섭취 할 수 있 다 . 특히 이것 은 피부 를 부드럽 고 투명 하 게 보이 도록 하 는 데 특효 다 . 식사 시간 을 규칙 적 으로 지켜라 만일 식사 를 거른 다면 근육 세포 들 은 미처 다 자라 기 도 전 에 죽 을 수 있 다 . 에너지 를 모두 써 버려 힘없 는 세포 들 만 남 아 있 게 되 는 것 . 카페인 섭취 는 하루 에 한두 번 만 ! 카페인 은 에너지 를 일시 적 으로 촉진 시켜 줄 수 있 지만 피부 에서 수분 을 빼앗 기 때문 에 피부 가 얇 아 질 수 있 다 . 이 때문 에 셀룰라이트 층 이 보다 선명 하 게 보일 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소