발목 삐 었 다면 휴식 → 냉찜질 → 압박 → 높이 기 효과 하루 3 ~ 4 회 20 ~ 30 분 씩 꾸준히 냉찜질 하 면 도움 평소 발목 근력 키우 고 유연 성 길러야 부상 예방 스노보드 를 처음 배워 재미 를 붙이 기 시작 한 직장 인 A 씨 ( 27 ) . 얼마 전 보드 를 타 다 발목 이 고정 된 상태 로 넘어져 발목 을 삐 었 다 . 통증 은 있 었 지만 , 별거 아닐 것 이 라는 생각 에 집 에서 따뜻 한 물 로 찜질 을 하 고 일찍 잠들 었 다 . 하지만 다음 날 아침 붓 기 와 통증 이 심해져 인근 병원 을 찾 은 A 씨 는 발목 인대 부분 파열 이 라는 진단 을 받 았 다 . 약 3 주 앞 으로 다가온 ' 2018 평창 동계 올림픽 ' 의 열기 로 겨울 스프 츠 에 대한 관심 이 뜨겁 다 . 그 중 슬로프 를 고속 으로 활강 하 는 스노보드 와 스키 의 매력 에 이 를 즐기 는 젊 은 사람 들 이 늘 고 있 다 . 하지만 높 은 슬로프 에서 빠른 속도 로 내려오 는 특성 상 사고 가 발생 하 면 치명 적 일 수 있 고 그만큼 부상 도 잦 다 . 실제로 스포츠 안전 재단 의 스포츠 안전사고 실태 조사 ( 2016 년 ) 를 보 면 스키 ( 스노보드 포함 ) 를 즐기 는 사람 의 64 . 6 % 가 부상 을 당한 적 이 있 는 것 으로 나타났 다 . 스노보드 나 스키 는 발목 이 고정 된 상태 로 타 기 때문 에 무릎 이나 발목 에 무리 하 게 힘 이 들어갈 수 있 고 넘어질 경우 하체 에 부상 을 입 을 확률 도 높 다 . ◇ 가볍 게 생각 하 는 발목 부상 에 발목 잡혀 발목 부상 은 가장 안일 하 게 생각 하 는 부위 다 . 우리 가 흔히 발목 을 ' 삐 었 다 ' 고 말 하 는 ' 발목 염좌 ' 는 발목 을 지탱 하 는 인대 가 외부 충격 에 비 정상 적 으로 늘어나 거나 찢어진 상태 를 말 한다 . 주로 발목 관절 의 바깥쪽 인대 가 늘어나 거나 부분 파열 되 는 경우 가 많 다 . 발목 염좌 는 인대 의 손상 정도 에 따라 경도 , 중증 도 , 중증 3 단계 로 나눈다 . 경도 염좌 는 단순히 인대 가 늘어진 것 으로 경미 한 부종 과 통증 이 발생 한다 . 이 경우 에 는 압박 붕대 나 약물 치료 만 으로 통증 을 완화 시킬 수 있 다 . 인대 가 부분 파열 되 거나 완전 파열 돼 심한 통증 과 부 종이 발생 하 는 중증 도 이상 의 염좌 는 2 ~ 4 주 정도 깁스 등 의 고정 치료 를 받 아야 한다 . 우리 가 흔히 말 하 는 발목 을 삔 정도 의 염좌 는 대부분 보존 적 치료 로 완화 된다 . 하지만 이 를 우습 게 여기 다간 큰 코 다칠 수 있 다 . 가톨릭 관동 대 국제 성모병원 정형외과 심동 우 교수 는 " 발목 염좌 가 생겼 을 때 초기 에 적절 한 조치 나 치료 를 받 더라도 약 10 % 에서 만성 발목 관절 불 안정 증이 생길 수 있 는 만큼 주의 해야 한다 " 고 강조 했 다 . 만성 발목 관절 불 안정 증 은 인대 손상 으로 몸 의 균형 이 불 안정 해 습관 적 으로 발목 을 삐 는 것 으로 심할 경우 관절염 으로 이어지 기 도 한다 . ◇ 발목 염좌 에 는 ( R ) ICE 치료법 만약 발목 을 삐 었 다면 응급처치 방법 인 ' RICE 요법 ' 을 시행 하 면 도움 이 된다 . 인대 손상 직후 통증 과 붓 는 증상 을 감소 시킬 수 있 는 RICE 요법 은 휴식 ( Rest ) , 냉찜질 ( Ice ) , 압박 ( Compression ) , 높이 기 ( Elevation ) 를 일컫 는다 . 발목 을 ▲ 충분히 쉬 게 하 고 ▲ 하루 3 ~ 4 회 20 ~ 30 분 씩 냉찜질 을 하 고 ▲ 붕대 등 을 이용 해 적절히 압박 하 고 ▲ 손상 직후 48 시간 정도 발목 을 심장 보다 높이 둬 붓 기 를 가라앉히 는 방법 이 다 . 심동 우 교수 는 " 간혹 발목 을 삐 고 나 서 온찜질 을 하 고 오 시 는 분 들 이 있 다 . 하지만 발목 염좌 로 손상 된 부위 는 염증 이 발생 하 기 때문 에 2 ~ 3 일 간 냉찜질 을 하 는 것 이 효과 적 " 이라고 말 했 다 . 발목 부상 을 예방 하 기 위해서 는 발목 주위 의 근력 을 균형 있 게 유지 하 고 유연 성 을 길러야 한다 . 가장 기본 적 인 근력 강화 운동 으로 ' 발목 족저 굴곡 운동 ' 과 ' 아킬레스 강화 운동 ' 을 꼽 을 수 있 다 . 발목 족저 굴곡 운동 은 발바닥 을 90 도 보다 약간 내린 상태 에서 안쪽 으로 돌렸 다가 다시 바깥쪽 으로 돌리 는 동작 을 10 초 씩 반복 하 는 것 이 다 . 또한 아킬레스 강화 운동 은 까치발 을 들 었 다 내렸 다 를 10 초 씩 반복 해 스트레칭 하 는 것 이 다 . 이 밖 에 겨울철 발목 부상 을 예방 하 기 위해서 는 ▲ 빙판길 을 걸 을 때 평소 보다 보폭 과 속도 를 줄이 기 ▲ 미끄럼 방지 기능 신발 착용 ▲ 운동 전 · 후 스트레칭 등 을 하 는 것 이 좋 다 . [ 이병문 의료 전문 기자 ] ▶ 뉴스 이상 의 무궁무진 한 프리미엄 읽 을 거리 ▶ 아나운서 가 직접 읽 어 주 는 오늘 의 주요 뉴스 [ ⓒ 매일 경제 & mk . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 ]