오늘 로써 30 일 간 의 다이어트 가 마무리 를 짖 게 됩니다 . 한 달 동안 힘들 었 던 것 들 도 또 감량 후 성취 감도 들 때 도 있 었 을 텐데요 . 앞 으로 도 포기 하 지 않 고 열심히 하 시 는 여러분 되 시 길 바랍니다 . 또한 지금 감량 한 체중 을 유지 하 기 위해서 도 힘쓰 셔야 합니다 . 그래서 어떻게 체중 감량 을 유지 할 수 있 는지 알아보 고 유지 방법 을 토대 로 실천 해 보 시 기 바랍니다 . 한 달 동안 수고 많 으셨 구요 . . 앞 으로 체중 감량 에 꼭 성공 하 는 여러분 되 시 길 바랍니다 . ^^ 체중 감량 후 5 년 안 에 많 은 사람 들 이 다시 이전 의 체중 으로 되돌아간다는 보고 가 있 을 정도 로 감량 한 체중 을 지속 적 으로 유지 시켜 나가 는 것 은 어려운 일 입니다 . 다이어트 이후 에 감량 한 체중 을 유지 하 기 어려운 이유 는 1 . 신체 적 으로 다이어트 로 체중 이 줄게 되 면 에너지 효율 을 증가 시키 는 방향 으로 반응 을 하 거나 , 효소 활동 이나 지방 세포 를 증가 시키 려는 노력 을 통해서 체중 을 다시 증가 시키 려는 경향 이 있 습니다 . 2 . 심리 적 으로 는 감량 목표 를 달성 하 게 되 면 음식 제한 이나 운동 을 꾸준히 할 수 있 었 던 의지 가 약해 지 고 , 체중 이 아주 조금 늘 더라도 자신 이 다이어트 를 실패 했 다는 좌절감 으로 지속 적 인 체중 유지 노력 을 포기 하 기 쉽 습니다 . 또 , 음식 을 제한 하 다가 다이어트 목표 를 달성 한 이후 에 음식 제한 의 반동 으로 음식 섭취 에 대한 충동 이 커질 수 있 습니다 . 다이어 트시 음식 제한 이 무리 하 게 이루 어 졌 을 경우 더 심합니다 . 3 . 마지막 으로 현재 우리 가 살 고 있 는 환경 이 달 고 기름진 음식 들 에 노출 되 어 있 으므로 음식 을 제한 해서 먹 는 것 이 쉽 지 않 습니다 . 그렇 다면 감량 후 에 도 건강 하 게 체중 을 유지 하 기 위해서 는 어떻게 해야 할까요 ? ① 우선 다이어트 를 시도 할 때 방법 의 선택 이 중요 합니다 . 1 ) 단식 , 원 푸드 다이어트 , 초저 열량 다이어트 등 의 다이어트 방법 으로 유지 를 시도 했 을 경우 초기 감량 효과 는 클 수 있 지만 기초 대사율 을 떨어뜨려 요요 현상 을 초래 하 기 쉽 습니다 . 즉 , 다이어트 방법 자체 의 문제 때문 에 감량 한 후 에 도 체중 을 지속 적 으로 유지 하 기 가 어려워 지 므로 처음 부터 적절 한 다이어트 방법 을 선택 하 는 것 이 중요 하 겠 습니다 . 2 ) 식이 요법 과 함께 운동 을 병행 하 도록 합니다 . 유산소 운동 과 함께 근력 운동 을 병행 함 으로써 근육 량 의 감소 를 최소 화 하 거나 근육 량 을 증가 시키 게 되 면 기초 대사 율 이 높 아 져 다이어트 이후 의 체중 유지 에 도움 이 됩니다 . ② 다이어트 를 할 때 보다 섭취 열량 을 증가 시키 더라도 하루 섭취 열량 을 일정 수준 으로 유지 해야 합니다 . 단 , 체중 이 다시 증가 될까봐 장기간 지나치 게 섭취 열량 을 줄여서 먹 을 경우 우리 몸 에 필요 한 영양소 의 섭취 가 이루어지 기 어렵 고 , 이것 이 각종 부작용 을 초래 할 수 있 으므로 적정 수준 으로 열량 섭취 를 조절 할 필요 가 있 습니다 . 그럼 , 체중 감량 이후 에 는 어느 정도 수준 으로 섭취 열량 을 유지 해야 할까요 ? 보통 체중 유지 기에 는 섭취 열량 을 1500 - 1800 kcal 정도 에서 유지 하 면서 체중 의 증감 에 따라서 섭취 열량 을 조절 하 면 크 게 무리 가 없 습니다 . 또 , 섭 취량 을 줄여서 먹 는데 초점 을 맞추 기 보 다는 균형 잡힌 식단 으로 먹 도록 노력 하 면서 저지방 , 저 열량 의 음식 으로 바꿔서 먹 는 식습관 을 유지 하 는 것 이 건강 을 유지 하 면서 도 감량 한 체중 을 유지 하 는 데 효과 적 인 식이 요법 이 될 수 있 겠 습니다 . ③ 평소 신체 활동 을 증가 시킵니다 . 감량 이후 평상시 생활 에서 신체 활동 량 을 증가 시키 려는 노력 과 규칙 적 인 운동 이 지속 적 으로 이루어져야 합니다 . 가까운 거리 는 되 도록 걷 도록 하 고 , 자가용 보다 는 대중교통 수단 을 이용 하 며 , 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단 을 이용 하 는 등 평소 생활 에서 활동 량 을 늘리 려는 노력 은 감량 한 체중 을 유지 하 는데 매우 효과 적 인 방법 입니다 . 또 , 근육 은 사용 을 중단 하 면 그 양 이 줄어들 게 되 므로 규칙 적 인 유산소 운동 과 근력 운동 을 통해서 근육 량 의 감소 를 최소 화 하 고 , 체지방 이 더 늘어나 지 않 도록 해 주 는 것 이 필요 합니다 . 운동 은 그 자체 로 스트레스 의 해소 방법 이 될 수 있 고 , 체력 을 향상 시켜 다른 일 을 하 는 데 에 도 긍정 적 인 영향 을 미칠 수 있 으므로 감량 한 체중 을 유지 하 고 싶 다면 운동 을 꼭 계획 에 포함 시키 도록 합시다 . ④ 생활 습관 을 바람직 한 방향 으로 유지 하 려는 노력 이 감량 후 에 도 지속 되 어야 합니다 . 감량 후 체중 유지 에 실패 하 는 가장 큰 이유 중 의 하나 는 다이어트 기간 동안 에 바람직 한 방향 으로 바꿨 던 식습관 이나 생활 습관 이 유지 되 지 못하 고 , 체중 증가 를 일으켰 던 생활 습관 이나 스트레스 상태 로 돌아가 기 때문 입니다 . 따라서 다이어트 이후 에 도 식사 를 거르 지 않 고 규칙 적 으로 하 고 , 기상 과 취침 시간 , 수면 시간 을 일정 하 게 유지 하 며 , 규칙 적 으로 운동 하 는 습관 을 유지 하 려고 노력 하 면 그만큼 감량 한 체중 을 유지 할 가능 성 은 증가 하 게 됩니다 . ⑤ 긍정 적 인 태도 를 갖 도록 합니다 . 다이어트 이후 에 관리 를 잘 하 더라도 1 - 2 kg 정도 의 체중 증가 는 있 을 수 있 습니다 . 이 는 요요 현상 이 라고 보 기 어려우므로 약간 의 체중 증가 에 대해서 지나치 게 좌절 하 지 말 고 , 꾸준 한 식이 요법 과 운동 요법 을 지속 함 으로써 조절 할 수 있 다고 긍정 적 으로 생각 하 도록 합니다 . 공유 하 기 글 요소