아침 , 점심 , 저녁 각각 한두 개 의 사과 를 먹 는다 . 사과 를 깨끗이 씻 어 세끼 밥 대신 한두 개 씩 , 끼니때 외 에 도 배고플 때 마다 먹 는다 . 보통 하루 에 5 ~ 6 개 먹 지만 더 먹 거나 덜 먹 어도 상관없 다 . 되 도록 껍질 째 먹 는 것 이 좋 으며 , 다이어트 중 에 는 물 을 충분히 마셔 수분 을 보충 한다 . 설탕 과 크림 을 넣 지 않 은 블랙커피 를 마셔 도 좋 다 . 하지만 위 를 자극 하 니까 연하 게 끓여서 한 장 이상 마시 지 않 는다 . 약 은 한방약 이외 에 는 복용 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 3 일 째 저녁 과 다음 날 아침 에 는 올리브유 를 한 숟가락 먹 는다 . 올리브유 는 독소 배설 을 촉진 하 며 장 점막 을 자극 하 여 배변 을 돕 고 장내 를 깨끗이 하 는 효과 가 있 다 . 다이어트 중 에 가능 한 한 몸 을 많이 움직인다 . 다이어트 중 에 는 신진대사 를 활발 하 게 해야 효과 를 높일 수 있 다 . 먹 은 게 없 다고 몸 을 쉬 기 만 한다면 만족 할 만 한 효과 를 기대 하 기 어렵 다 . 평소 와 다름없이 생활 하 고 운동 이나 목욕 을 자주 한다 . 단 너무 심한 운동 은 무리 다 . 운동 은 가볍 게 , 목욕 은 짧 게 한다 . 다이어트 후 2 ~ 3 일 간 회 복식 을 한다 . 다이어트 가 끝나 면 2 ~ 3 일 동안 위 에 부담 이 없 는 음식 을 먹 어야 한다 . 위 를 보호 하 기 위한 이유 도 있 고 , 다시 살찌 지 않 기 위해서 도 중요 하 다 . 평소 의 절반 정도 로 칼로리 가 제한 되 었 다가 갑자기 무리 해서 음식 을 먹 으면 , 그 동안 의 에너지 를 보충 하 기 위해 흡수 율 이 높 아 진다 . 그 동안 의 공든 탑 이 무너져 버릴 수 있 다는 얘기 . 죽 이나 야채 등 의 가벼운 식사 로 서서히 몸 을 예전 상태 로 돌리 도록 한다 . 3 일 간 의 사과 다이어트 를 끝나 면 독소 가 배설 되 어 오감 이 민감 해 진다 . 미각 과 후각 이 좋 아 지 면 귀 도 잘 들리 고 눈 도 훨씬 맑 게 보인다 . 몸 도 가볍 게 느껴진다 . 때문 에 평소 에 먹 던 식사 라도 짜 고 맵 고 양 도 많 다고 느낄 것 이 다 . 다이어트 후 날카로워진 오감 에 맞춰 싱겁 고 맵 지 않 게 소식 을 하 는 것 이 다이어트 효과 를 더욱 높여 준다 . 사과 다이어트 와 같 은 원 푸드 다이어트 는 쉽 게 할 수 있 고 며칠 만 에 눈 에 띄 게 몸무게 가 줄 기 때문 에 많 은 사람 들 이 시도 한다 . 그러나 실패 로 끝 나 는 경우 가 많 다는 점 에서 유의 해야 한다 . 한 가지 식품 만 계속 해서 먹 으면 사실상 지루 함 때문 에 먹 는 양 이 줄게 된다 . 섭취 하 는 열량 이 적 으니 자연히 살 이 빠지 는 것 이 다 . 하지만 이런 초저 열량식 을 오랫동안 할 경우 에 는 영양 이 결핍 되 고 , 자신 을 통제 하 는 힘 을 잃 어 폭식 하 게 되 고 그 로 인한 심리 적 인 부담감 때문 에 구토 를 하 는 등 의 부작용 을 가져오 기 도 한다 . 또 다이어트 가 끝나 면 빠르 게 살 이 찌 는 경우 도 생긴다 . 원 푸드 다이어트 를 할 때 특히 주의 해야 할 것 은 다이어트 전후 다 . 한 가지 식품 을 먹 는 , 비 정상 적 인 식사 와 여러 종류 의 음식 을 먹 는 평소 식 의 자연 스런 연결 이 중요 하 다 . 식사 패턴 이 갑자기 바뀌 면 , 위 에 무리 가 오 고 신체 대사 에 혼란 을 가져오 기 때문 이 다 . 사과 는 섬유질 이 풍부 하 여 포만감 이 오래 가 고 특히 수용성 식이 섬유 인 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 에 의해 변비 나 설사 에 효과 적 이 다 . 사과 에 는 사과산 , 구연산 , 주석산 등 유기산 이 많이 들 어 있 어 정신 적 피로 회복 에 좋 고 , 특히 구연산 은 체지방 의 소화 분해 에 필요 한 성분 이 다 . 사과 에 많이 들 어 있 는 비타민 C 는 피부 미용 에 좋 고 , 칼륨 은 신장 의 작용 을 활발 하 게 하 여 체내 의 불 필요 한 나트륨 이나 수분 을 배출 하 게 도와 준다 . 체내 독소 배출 작용 에 의해 다이어트 , 미용 뿐 만 아니 라 간염 이나 고 혈압 에 도 효과 적 이 다 . 과일 다이어트 의 대표 적 인 사과 다이어트 는 효과 가 확실 한 만큼 주의 해야 할 것 이 있 다 . 한 번 에 3 일 이상 하 지 말 아야 한다 . 장기간 계속 되 면 영양 을 골고루 섭취 하 지 못해 건강 을 해칠 수 있 기 때문 이 다 . 탄산 이 많 거나 산 성 이 강한 과일 을 빈 속 에 오래 먹 으면 위 를 자극 해 상할 수 도 있 다 . 따라서 위산 과 다 나 위궤양 이 있 는 사람 , 감기 에 걸린 사람 은 피하 는 것 이 좋 다 . 또한 사과 다이어트 에 의해 몸 의 독소 가 배출 된다 . 사과 에 는 체내 독소 를 배출 하 는 작용 이 있 다 . 때문 에 3 일 동안 사과 만 먹 으면 독소 가 빠져나가 몸 이 깨끗 해진다 . 특히 장내 에 쌓여 있 는 숙변 도 많이 제거 된다 . 하지만 사과 다이어트 가 이 삼 일 계속 되 면 사람 에 따라서 는 두통 , 복통 , 관절통 이 일어날 수 있 다 . 이것 은 체내 깊숙이 쌓여 있 던 독소 가 배설 되 기 때문 에 일어나 는 통증 으로 생각 된다 . 다이어트 중 에 하루 몇 차례 나 변 을 보 게 되 는데 변색 이 점점 노란색 의 무취 상태 로 변한다 . 이것 은 독소 가 없 어 지 는 증거 이 다 . 장 의 노폐물 이 제거 되 면 여드름 이나 부스럼 도 치료 되 고 혈액 이 깨끗 해지므로 입술 색 도 좋 아 지 고 피부 도 투명 해진다 . ( 출처 : www . munjangdaegotgam . co . kr ) 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건