다이어트 음식 들 . .. 1 방울토마토 비타민 C 가 풍부 하 고 소화 가 잘 되 고 위 에 부담 을 주 지 않 아 다이어트 야채 로 좋 다 과일 과 채소 중 비타민 등 각종 영양소 가 가장 많이 든 식품 으로 수분 함량 이 92 % 정도 이 며 열량 은 20 kcal 로 일반 음식 에 비해서 낮 다 . 때문 에 다이어트 음식 으로 이용 하 면 매우 좋 다 . 비타민 미네랄 ▶ How to eat 밥 대신 무조건 토마토 만 먹 는 원 푸드 식 은 바람직 하 지 않 다 . 특히 방울토마토 만 먹 을 경우 리코펜 의 흡수 율 이 떨어지 고 영양 상태 도 불 균형 해 지 기 쉽 다 . 하루 한 끼 나 식전 에 먹 어 식사량 을 줄이 는 것 이 가장 좋 다 . 2 청국장 정장 효과 가 뛰어나 설사 와 변비 를 개선 해 주 며 신진대사 를 촉진 시켜 비만 을 막 아 준다 3 감자 고구마 에 비해 당 이 적 고 수분 , 칼슘 , 인 등 의 무기질 이 풍부 한 알칼리 성 다이어트 식품 삶 은 감자 & 고 구마 - 감자 보다 고구마 ; 섬유질 더 함유 고구마 류 는 전체 가 식이성 섬유 덩어리 로 장 내 병균 을 흡착 해 몸 밖 으로 배출 시킨다 . 저 칼로리 식품 일 뿐 아니 라 필수 영양분 도 다량 함유 되 어 있 어 다이어트식 으로 단연 최고 . 섬유질 때문 에 소화 가 잘 되 지 않 지만 뱃속 은 늘 든든 해 공복 의 고통 도 없 다 . ▶ How to eat 감자 는 삶 아서 먹 되 부족 한 영양소 인 단백질 과 지방 을 보충 하 기 위해 치즈 와 함께 먹 으면 영양 이나 맛 으로 최고 . 고구마 는 삶 아서 먹 는 것 도 좋 지만 날 로 먹 는 것 도 맛 이 좋 고 영양소 가 더욱 풍부 하 다 . 4 사과 포만감 이 오래 가 고 특히 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 에 의해 변비 , 설사 에 효과 적 바나나 , 해조류 , 사과 - 물 에 녹 는 섬유소 많 다 . 위장 에 머무 는 시간 많 다 . 포만감 체외 로 지방산 방출 . 5 냉면 메밀 로 만 면 을 만들 면 칼로리 는 더욱 떨어진다 , 다이어트 용 으로 는 물냉면 이 특히 좋 다 6 샐러드 칼로리 는 낮 고 포만감 이 있 어 다이어트 식단 으로 적합 하 지만 드레싱 을 잘 택해야 한다 7 버섯 칼로리 가 거의 없 는 식품 으로 느타리버섯 , 목이버섯 등 이 다이어트 효과 가 탁월 하 다 사 운전 드 , 랜치 , 이탈리안 , 프렌치 등 지방 을 많이 함유 한 드레싱 은 피한다 8 두부 고단 백 , 저 칼로리 불포화 지방산 으로 현대인 들 에게 건강 다이어트 식품 으로 좋 다 9 다시마 이뇨 작용 을 촉진 시켜 부기 를 빼 주 며 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 다이어트 에 좋 다 몸 에 필요 한 필수 아미노산 과 비타민 , 칼슘 , 철분 이 많 은 알칼리 식품 . 토마토 보다 비타민 A 는 2 . 5 배 , 비타민 C 는 1 . 25 배 가 풍부 하 며 섬유질 도 미역 과 보리쌀 의 3 ~ 5 배 . 무기질 또한 풍부 하 며 저지방 식품 으로 칼로리 가 매우 낮 다 . ▶ How to eat 다시마 는 생으로 먹 는 것 이 가장 좋 으며 국 을 끓이 거나 무침 으로 요리 해도 무방 하 다 . 다만 조리 할 때 는 영양분 이 파괴 될 수 있 므로 너무 오래 끓이 지 않 도록 한다 . 하루 에 3 ~ 4 cm 크기 로 1 장 을 먹 는 것 이 가장 적당 . 10 마늘 카로틴 이 풍부 하 고 , 소화 흡수 가 잘 되 며 , 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 11 마늘 체지방 감소 를 위해선 마늘 섭취 가 꼭 필요 하 다 . 하지만 마늘 은 생으로 먹 는 것 보다 는 기름 , 식초 등 에 재 어 숙성 시켜 먹 는 것 이 설사 나 복통 을 피할 수 있 다 . 샐러드유 나 올리브 오일 을 이용 해 기름 으로 만들 어 먹 는 것 이 바로 이 때문 . ▶ How to eat 마늘 은 생으로 먹 거나 구워 먹 거나 영양 성분 에 는 차이 가 없 다 . 다만 마늘 냄새 나 는 것 이 싫 다면 간장 에 재 어 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 마늘 은 실온 보다 는 냉장고 에 넣 어 보관 하 는 것 이 좋 다 . 11 녹차 녹차 한 잔 에 100 ~ 150 mg 이 함유 된 카테킨 은 체내 중성 지방 을 체외 로 배출 시키 는 효과 를 가진다 . 녹차 1 잔 의 열량 은 겨우 1 kcal . 탄산 음료 는 하루 두 캔 만 마셔도 밥 한 공기 를 더 먹 은 셈 이 되 지만 , 녹차 는 여러 잔 마셔도 살 이 찌 지 않 는다 . ▶ How to eat 효과 적 으로 섭취 하 기 위해 요리 에 가루 설 록차 를 뿌려 먹 는 방법 을 추천 한다 . 찻잎 을 갈 아 만든 가루 설 록차 를 찌개 , 밥 , 음료 에 뿌려 먹 으면 물 에 녹 지 않 는 지용성 비타민 까지 섭취 할 수 있 다 . 12 잡곡밥 현미 , 팥 , 보리 등 이 들어간 잡곡밥 에 는 백미 의 4 배 가량 되 는 섬유질 이 포함 되 어 있 다 . 섬유질 은 수분 을 빨아들여 팽창 하 므로 포만감 을 주 어 식욕 을 억제 한다 . 또한 장운동 을 촉진 시켜 변비 를 예방 하 고 복부 비 만 방지 에 매우 효과 있 다 . ▶ How to eat 잡곡밥 은 지 은 지 오래 되 면 혈당 지수 가 높 아 져 오히려 다이어트 에 좋 지 않 기 때문 에 가급적 이 면 갓 지 은 밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 하루 한 끼 이상 은 잡곡밥 으로 먹 어야 꾸준 한 효과 를 볼 수 있 다 . 13 고추장 된장 14 무 무 에 는 섬유질 이 많 아서 , 다른 음식 보다 위 에 머물러 있 는 시간 이 길 답니다 ^^ 그 말 은 즉 ! 조금 만 먹 어도 포만감 을 느낀다는 뜻 이 죠 . 익혀 먹 거나 , 김치 를 해 먹 거나 . ... 먹 는 방법 은 상관없 답니다 15 물 살 은 찌지 않 지만 소화 를 돕 습니다 . 저녁 6 시 이후 엔 드 시 지 않 으면서 , 정배 고프 면 물 을 드세요 ^^ 하루 1 . 5 리터 의 물 을 마시 면 피부 와 다이어트 에 좋 다고 하 네요 아침 에 일어나 자마자 냉수 ( 보리차 같 은 것 말 구요 , 그냥 하얀 물 이 요 ) 를 원샷 해 주 시 면 , 장운동 을 도와 변비 해소 , 다이어트 효과 를 준답니다 . 16 저지방 우유 다이어트 를 할 때 에 는 늘 칼슘 의 섭 취량 이 부족 해 지 기 쉽 기 때문 에 지방 함유량 은 낮 고 칼슘 함량 이 높 은 저지방 우유 를 많이 먹 도록 한다 . 17 콩 체지방 의 양 을 줄여 체중 감소 의 효과 가 있 다 . 식사 로 섭취 된 칼로리 중 지방 으로 저장 시키 는 양 을 적 게 한다 . 근육 양 을 늘리 고 체지방 의 양 을 줄여 살찌 는 것 을 막 는다 . 콩 속 의 식이 섬유 는 콜레스테롤 의 함량 을 낮춰 준다 . 콩 속 의 에스트로겐 은 암 예방 에 도 효과 적 이 다 . 18 꽁치 , 고등어 단백질 의 급원 , 지방산 을 많이 함유 불포화 지방산 인 DHA 와 EPA 를 많이 함유 - 혈액 중 의 중성 지방 과 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 성인병 예방 . 체지방 많 은 사람 권장 공유 하 기 글 요소