요즘 은 운동 하 는 여성 들 이 만들 어 낸 새로운 패션 경향 … 캐주얼 + 스포츠 의 " 캐 포츠 스타일 " 이 인기 이 다 . " 과거 우리 아버지 세대 의 트레이닝 복 은 몸매 를 전혀 고려 하 지 않 은 디자인 이 지만 요즘 우리 가 입 는 캐 포츠 룩 은 날렵 하 면서 도 단단 한 몸매 가 아니 면 소화 해낼 수 없 다 " 고 말 한다 . 이젠 성형수술 과 무리 한 다이어트 로 꾸민 인위 적 인 미모 보다 운동 으로 다져진 건강 하 고 탄력 있 는 몸매 , 적당히 붙 은 근육 과 활기 넘치 는 태도 , 삶 에 대한 당당 함 이 진정한 아름다움 이 라는 것 ! 몸 에 대한 관심 은 단순히 가냘픈 몸매 를 넘 어 적당히 붙 은 근육 과 활기 넘치 는 태도 , 당당 한 삶 의 자세 등 으로 이어지 고 있 다 . 식이 조절 을 통한 " 굶 는 날씬 함 " 이 아니 라 " 운동 하 는 건강 함 " 이 새로운 몸 의 키워드 가 된 것 이 다 . 기계 를 이용 한 헬스 , 에어로빅 말 고 도 요가 , 다이어트 복싱 , 복싱 · 태권도 · 가라테 가 혼합 된 콴도 , 태권도 · 에어로빅 이 합쳐진 태보 등 피트 니스 산업 의 영역 이 넓 어 지 면서 자신 을 가꿀 수 있 는 운동 을 할 때 면 어디 든 입 을 수 있 는 옷 들 도 다양 해졌 다 . 바디 라인 살리 기 살 만 뺀다고 몸매 가 예뻐 지 는 것 은 아니 다 . 문제 는 바디 라인 이 어느 정도 예뻐 지 냐 에 달린 것 ! 허리 , 등 , 엉덩이 , 옆구리 , 아랫배 , 다리 등 신체 의 부분 별 로 근육 들 을 효과 적 으로 움직여 바디 라인 이 살아나 는 운동 법 을 알아본다 . 1 . 섹시 한 이효리 뱃살 만들 기 A . 바닥 에 반듯이 누워 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 무릎 을 굽혀 세운다 . B . 배 에 힘 을 주 어 양팔 을 앞 으로 펴 서 서서히 무릎 쪽 으로 상체 를 들 어 올린다 . 반동 으로 일어나 거나 어깨 에 힘 을 주 어서 는 안 된다 . C . 상체 를 들 어 올릴 때 숨 을 깊 게 내뱉 는다 . 한 번 에 10 - 20 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 반듯이 누워 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . B . 다리 를 바닥 으로부터 15 도 정도 올리 고 머리 는 두 손 으로 받치 듯 들 어 올린다 . 이 자세 를 5 초간 유지 한다 . C . 10 회 정도 실시 한다 . 2 . 탄력 있 는 전지현 힙 ( hip ) 라인 만들 기 A . 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려서 머리 와 등 은 앞쪽 으로 들 어 올리 듯 젖히 고 한쪽 다리 는 뒤쪽 으로 최대한 쭉 펴 서 들 어 올린다 . B . 팔 은 굽혀 지 지 않 도록 한다 . 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 한다 . A . 의자 를 몸 옆 의 조금 앞쪽 에 갖 다 놓 고 한쪽 손 을 가볍 게 얹 는다 . B . 반대쪽 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올려 앞 옆 으로 크 게 흔든다 . C . 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 고 들 어 올린 다리 는 발등 을 쭉 펴 준다 . 좌우 각각 10 회 정도 실시 한다 . 3 . 매끈 한 한예슬 팔뚝 라인 만들 기 A . 양손 에 아령 과 같이 조금 무거운 것 을 들 고 상체 를 바닥 과 평행 이 될 때 까지 굽힌다 . 이때 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . B . 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 - 20 회 정도 반복 한다 . C . 숨쉬기 는 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내 쉰다 . 4 . 날씬 한 한은정 허리 라인 만들 기 A . 바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 고 앉 는다 . B . 양손 으로 타월 양 끝 을 잡 고 팔 을 앞 으로 펴 어깨 높이 까지 들 어 올린다 . C . 상체 를 쭉 핀 상태 에서 빠르 게 좌우 로 돌린다 . D . 어깨 에 힘 을 빼 고 팔꿈치 가 구부러지 지 않 도록 한다 . 좌우 각각 10 - 15 회 정도 실시 한다 . 5 . 각선미 가 돋보이 는 이혜영 다리 라인 만들 기 A . 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . B . 가슴 을 펴 고 숨 을 들 이 쉬 면서 무릎 을 천천히 굽혀 앉 았 다가 숨 을 내쉬 면서 일어선다 . C . 양발 을 수평 으로 나란히 놓 고 뒤꿈치 가 들리 지 않 도록 한다 . 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 6 . 건강 하 고 당당 한 이소라 등 라인 만들 기 등 뒤 로 양손 을 마주 잡 고 최대한 위 로 들 어 올려 5 - 10 초간 유지 한다 . 5 - 10 회 정도 실시 한다 . B . 위 자세 에서 좌우 로 흔들 기 를 10 - 20 회 정도 실시 한다 공유 하 기 글 요소