1 사 / 10 . 08 / 건강 판 - 20 면 - 뱃살 당뇨 
 직장 인 송 모씨 ( 41 ) 는 최근 건강 검진 을 받 은 후 의사 에게 충격 적 인 말 을 들 었 다 . 심한 복부비만 으로 당뇨 에 걸릴 위험 이 있 으니 체중 조절 에 유의 하 라는 것 . 더욱이 송 씨 의 부모 모두 당뇨 환자 라는 유전 적 소인 이 있 어 그 가능 성 은 더욱 크 다는 설명 이 었 다 . 
 송 씨 의 허리둘레 는 37 인치 인데 비해 팔다리 등 다른 부위 는 마르 고 체중 도 정상 이 었 기 에 평소 당뇨 에 대한 위협 을 느끼 지 못했 다 . 송 씨 는 “ 의사 의 조언 에 따라 최근 운동 을 시작 했 다 . 하루 를 살 더라도 건강 하 게 살 아야 할 것 아니 겠 냐 ” 고 말 했 다 . 
 ◆ 당뇨 위험 지표 
 흔히 뱃살 이 나오 는 것 으로 표현 되 는 복부비만 은 배 에 과도 한 지방 이 축적 된 상태 를 말 한다 . 한국인 의 허리둘레 기준 으로 는 남자 35 . 4 인치 ( 90 ㎝), 여자 33 . 5 인치 ( 85 ㎝) 이상 인 경우 에 해당 한다 . 지금 까지 복부비만 은 대사 증후군 의 일환 으로서 당뇨병 발생 위험 이나 심혈 관계 질환 의 위험 을 높이 는 것 으로 알려졌 다 . 그러나 최근 의 연구 결과 에 따르 면 허리둘레 가 독립 적 으로 제 2 형 당뇨병 발병 위험 과 밀접 하 게 연관 된 것 으로 나타났 다 . 
 최근 영국 의 한 연구 팀 ( Medical Research Council Epidemiology ) 이 유럽 내 8 개국 의 34 만 명 이상 을 대상 으로 15 년 에 걸쳐 진행 한 연구 결과 에 의하 면 , 체질량 지수 로 는 과체 중 에 해당 하 지만 허리둘레 가 복부비만 의 기준 을 넘 는 사람 을 체질량 지수 로 비만 에 해당 하 는 사람 과 비교 했 을 때 제 3 형 당뇨병 이 발병 할 위험 이 같 거나 심지어 더 높 은 것 으로 나타났 다 . 또한 , 허리둘레 가 큰 비만 인 여성 과 남성 은 각각 작 은 허리둘레 를 가진 마른 사람 에 비해 2 형 당뇨병 이 발병 할 위험 이 32 배 , 22 배 가량 높 은 것 으로 나타났 다 . 
 뿐 만 아니 라 , 영국 영양 재단 의 마가렛 애쉬 웰 박사 는 키 에 대한 허리둘레 의 비율 을 측정 하 는 것 이 체질량 지수 보다 심장 질환 이나 당뇨 발병 위험 을 예측 하 는데 더 효과 적 이 라고 발표 한 바 있 다 . 
 유럽 뿐 만 아니 라 국내 에서 도 유사 한 연구 결과 가 발표 됐 다 . 아주 대 병원 예방 의학 교실 의 조남한 교수 와 질병관리본부 유전체 연구 센터 가 당뇨병 기초 검사 에서 정상 으로 나온 경기도 안성 지역 주민 3 천 334 명 을 대상 으로 지난 4 년 간 허리둘레 와 당뇨병 의 상관 관계 를 분석 한 결과 에 따르 면 , 남자 허리둘레 87 ㎝, 여자 허리둘레 83 ㎝ 이상 인 경우 당뇨병 발생 률 이 11 . 3 % 로 그 이하 인 그룹 의 발병률 ( 5 . 5 %) 보다 2 . 2 배 정도 높 은 것 으로 나타났 다 . 
 이 같 은 연구 결과 을 종합 해 볼 때 , 복부비만 의 진단 기준 인 허리둘레 가 전체 비만 의 진단 기준 인 체질량 지수 보다 당뇨병 의 발생 과 연관 성 이 더 큰 것 으로 확인 된 만큼 건강 을 위해 남녀 모두 허리둘레 를 복부비만 의 기준 이하 로 유지 하 는 것 이 바람직 하 다 . 
 복부비만 의 가장 효과 적 인 예방 과 치료법 은 식이 요법 , 운동 을 통해 체중 을 감량 하 는 것 이 다 . 생활 습관 개선 또는 교정 이 중요 한데 , 이 를 위해서 는 식사량 을 줄이 고 신체 활동 량 을 높여야 한다 . 식이 요법 으로 는 체중 감량 을 위해 하루 섭 취량 을 500 ~ 1000 ㎈ 씩 줄이 는 것 이 좋 다 . 
 일반 적 으로 3 개월 간 하루 에 700 ㎈ 를 줄이 면 체중 7 ㎏, 허리둘레 7 ㎝ 감소 효과 가 있 다 . 체중 감량 의 경우 단기간 에 급격 하 게 체중 을 감소 시키 는 것 보다 는 장기 적 으로 6 개월 ~ 1 년 의 기간 을 두 고 현재 체중 의 10 % 정도 를 감량 하 는 것 이 적당 하 다 . 
 ◆ 복부비만 줄이 기 
 평소 잡곡밥 과 채소 가 풍부 한 한식 위주 로 식사 를 하 며 적당량 의 단백질 을 섭취 하 도록 한다 . 소금 과 알코올 섭취 를 줄이 는 것 도 중요 한데 , 짠 음식 은 식욕 을 자극 하 며 술 은 자체 로 도 칼로리 가 높 을 뿐 아니 라 고 칼로리 안주 를 많이 먹 게 되 므로 주의 해야 한다 . 
 또 인스턴트 식품 과 같 은 포화 지방산 과 콜레스테롤 이 많 은 음식 을 피하 고 사탕 , 과자 등 의 단순 당분 이 포함 된 식품 은 멀리 하 는 것 이 좋 다 . 뿐 만 아니 라 , 금연 도 매우 중요 하 다 . 신체 활동 량 을 높이 기 위해서 는 운동 을 1 주일 에 적어도 3 ~ 4 차례 30 분 이상 을 하 는 것 이 권장 되 며 , 체중 을 감량 하 려면 하루 1 시간 정도 운동 을 해야 한다 . 
 복부비만 에 는 하체 운동 이 효과 적 인 것 으로 알려져 있 는데 , 특히 TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 가만히 있 지 말 고 하체 운동 을 하 거나 복부 스트레칭 을 하 는 것 이 권장 된다 . TV 시청 이 늘어날수록 몸 을 잘 움직이 지 않 으려는 경향 이 늘어나 므로 TV 보 는 시간 을 줄이 는 것 도 한 가지 대안 이 될 수 있 다 .