자세 가 발라야 날씬 해진다 한쪽 골반 이 벌어진 자세 평소 한쪽 다리 를 올리 고 앉 는 습관 이 있 거나 한쪽 다리 만 가부좌 를 트 는 버릇 이 있 다면 한 번 쯤 의심 해 봐야 한다 . 이 자세 는 한쪽 골반 만 이 발달 된 것 으로 , 발달 한 쪽 의 내장 이 늘어져서 맹장 과 난소 기능 이 부실 해 지 기 쉽 고 , 수축 된 쪽 은 압박 당해 S 자형 으로 구부러졌 을 수 있 다 . 또 벌어진 쪽 은 울혈 이 , 수축 된 쪽 은 빈혈 이 되 기 쉽 다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 누워서 골반 이 잘 벌어지 는 쪽 다리 는 무릎 을 안쪽 방향 으로 향하 게 접 어 두 고 골반 이 잘 벌어지 지 않 는 쪽 다리 는 무릎 을 바깥쪽 방향 으로 접 는다 . 양 팔 을 머리 위 로 밀 어 올리 면서 히프 를 강하 게 들 어 올린다 . 이때 양 무릎 으로 바닥 을 세 게 누르 며 균형 을 유지 할 것 . 가능 한 한 오래 버틴다 . 등 이 구부정 한 자세 ‘ 등 좀 펴 고 다녀라 ’ 는 소리 를 이미 수만 번 들 었 을 당신 . 아무리 고쳐 보 려고 해도 조금 만 긴장 하 거나 , 날씨 가 춥 거나 의자 에 앉 아 있 을 때 면 어느새 석기 시대 크로마뇽인 처럼 어깨 가 굽 어 버린다 . 이 자세 는 등 윗부분 에 힘 이 과하 게 들어간 상태 . 근육 이 뭉치 고 혈액 이 고여서 등 윗부분 의 신경 이 제 기능 을 발휘 하 지 못한다 . 뇌 의 신경 과 전신 의 말초 신경 을 이어주 는 이 신경 에 문제 가 생기 면 , 결국 온몸 의 장기 나 조직 이 둔감 해진다 . 특히 어깨 와 대칭 부인 히프 에 힘 이 빠지 게 되 어 몸통 을 떠받칠 힘 도 약화 된다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 바닥 에 누워서 다리 를 몸통 쪽 으로 구부린다 . 양손 으로 허리 를 짚 어 몸 을 들어올려 몸 전체 를 팽팽 한 활시위 모양 으로 만든 다 . 머리 와 어깨 가 바닥 에 닿 아 있 어야 하 며 , 특히 쫙 편 어깨 로 균형 을 유지 해야 한다 . 30 초 에서 1 분 정도 유지 하 고 10 회 반복 한다 . 히프 폭 이 좌우 로 넓 은 자세 살 이 찐 것 이 아닌데 도 히프 가 좌우 로 벌어져 있 다면 이 는 골반 의 좌우 에 확장 하 려는 힘 이 작용 하 고 있 기 때문 . 이 자세 가 계속 되 면 골반 안 의 내장 도 확장 되 어 독소 배출 이 잘 안 되 고 혈관 도 넓 어 져 피 가 고이 게 된다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 누워서 윗몸 일으키 기 를 하 듯 상체 를 약간 들 어 올린다 . 다리 도 살짝 들 어 올린 후 30 초간 유지 하 고 , 다시 반대 로 몸 을 만들 어 줄 것 . 무릎 을 세운 뒤 양 팔 을 머리 위 로 올리 고 손 으로 바닥 을 짚 은 후 히프 를 들 어 올린다 . 히프 양쪽 에 힘 을 주 고 강 하 게 조인다 . 어깨 에 힘 이 들어간 자세 자라 처럼 어깨 를 잔뜩 위 로 치켜세우 고 다닌다 ? 산타 할아버지 도 울 고 갈 좋 은 인상 이 라고 은근 자부 해도 남 들 눈 에 는 자라 처럼 우스꽝스러워 보일지 도 모를 일 . 이 자세 를 오래 하 면 몸 의 중심 이 위쪽 으로 올라가 서 상체 가 과잉 발달 되 고 하체 는 빈약 해진다 . 목 은 짧 고 어깨 가 경직 되 어 얼굴 이 붉어지 며 두개골 에 도 좋 지 않 은 영향 을 미친다 . 흔한 증상 으로 는 어깨 결림 , 고 혈압 , 두통 등 이 있 다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 엎드려서 양손 을 등 뒤 로 돌려 맞잡 거나 합장 하 는 데 손가락 이 머리 쪽 을 향하 게 두 거나 히프 에 올려 놔도 무방 하 다 . 턱 은 아래 로 당기 고 다리 를 서서히 들 어 올린다 . 발 을 다리 와 직각 으로 만들 어 아킬레스건 에 힘 이 들어가 도록 한다 . 이때 양 팔꿈치 는 빠른 속도 로 강하 게 들 어 올려서 2 ~ 3 초간 정지 하 고 힘 을 뺀다 . 5 ~ 6 회 반복 한다 . 한 쪽 어깨 가 올라간 자세 가방 을 한쪽 어깨 로 만 메 는 습관 이 들 면 이런 자세 가 되 기 쉽 다 . 어깨 힘 이 한 쪽 에 만 쏠리 면 문제 가 발생 하 는 쪽 은 당연히 힘 이 들어간 어깨 . 이 뿐이 아니 다 . 힘 이 들어간 어깨 쪽 의 팔 , 갈비뼈 , 견갑골 , 그리고 폐 에 도 좋 지 않 은 영향 을 미친다 . 근육 이 전체 적 으로 경직 되 고 힘 이 필요 이상 으로 들어가 있 어 혈액 이 과다 해 지 고 신경 이 소모 되 기 때문 . 대표 적 증상 은 어깨 가 아프 고 팔 이 저리 며 갈비뼈 와 견갑골 부위 가 결리 고 , 기관지 에 도 이상 이 생기 는 것 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 오른쪽 어깨 가 올라갔 을 경우 바닥 에 누워서 왼팔 을 만세 부르 듯 펴 올리 고 오른손 은 배 위 에 둔다 . 다리 뒤쪽 에 힘 을 준 뒤 두 다리 와 상체 를 동시 에 들 어 올린다 . 왼쪽 허리 로 바닥 을 세 게 누르 고 양 무릎 을 서로 맞붙인다 . 왼팔 은 위쪽 으로 왼 다리 는 아래쪽 으로 세 게 밀어줄 것 . 새 가슴 자세 가슴 을 지나치 게 앞 으로 내민 자세 로 폐 와 심장 에 필요 이상 의 힘 을 잔뜩 주 고 있 다 . 오래 되 면 폐 와 심장 이 혹사 당해 숨 이 차 며 감기 에 잘 걸리 며 부정맥 이나 협심증 등 이 오 기 쉽 다 . 또 가슴 에 힘 이 들어가 대칭 부인 배 에 힘 이 빠진다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 바로 누워서 무릎 을 세우 고 발바닥 으로 바닥 을 누르 는데 , 특히 엄지발가락 에 힘 을 준다 . 팔 은 아래 로 L 자 를 만들 고 주먹 을 쥔다 . 히프 를 들어올리 고 등 으로 바닥 을 세 게 누르 고 턱 을 당기 며 , 어깨 는 바닥 에서 들 어 올릴 것 . 머리 가 한쪽 으로 기울어진 자세 학창 시절 , 수업 시간 이 면 시계 방향 으로 오분 을 가리키 며 머리 를 갸우뚱 한 채 있 는 친구 를 한두 명 쯤 은 보 았 을 것 이 다 . 이런 자세 를 자주 취하 거나 오래 되 면 경동맥 을 통해 머리 로 올라가 는 혈액 의 흐름 이 나빠져 편두통 , 이명 , 청력 장애 등 이 생길 수 있 다 . 또 얼굴 발달 상태 에 도 좌우 차이 가 생기 게 되 므로 특별히 주의 할 것 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 왼쪽 으로 머리 가 기울어진 자세 . 엎드려서 등 뒤 에서 양손 을 깍 지 낀 후 발 쪽 으로 민다 . 머리 는 위 로 밀 어서 목 이 수평 으로 되게 만든 다 . 턱 을 당기 고 상체 와 하체 를 동시 에 들어올려 목 에 힘 을 주 고 오른쪽 으로 강하 게 비틀 어서 5 ~ 6 초간 참 는다 . 3 회 반복 한 뒤 , 왼쪽 으로 는 1 회 실시 한다 . 왼쪽 으로 할 때 는 잠깐 사이 에 해치운다는 기분 으로 빨리 동작 을 실시 할 것 . 가슴 을 움츠린 자세 어깨 를 안쪽 으로 휘 게 만들 어 늘 수그리 고 있 는 자세 다 . 가슴 쪽 에 힘 이 빠지 고 근육 이 수축 되 어 심폐 기능 이 약해진다 . 심장 박동 이 약해서 체온 이 떨어지 고 수족 냉증 이 되 기 도 쉽 다 . 가슴 근육 도 빈약 해져 가슴 이 점점 더 납작 해 지 고 , 폐활량 이 적 어서 활력 이 없 게 된다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 바로 누워서 양손 을 주먹 쥘 것 . 팔꿈치 를 세워서 겨드랑 이 옆 에 두 고 목 을 젖혀 정수리 로 바닥 을 짚 는다 . 두 다리 는 45 도 정도 들어올려 서로 바깥쪽 으로 비튼 다 . 팔 을 서서히 힘주 어 벌려 완전히 바깥쪽 으로 향하 게 한다 . 이때 가슴 을 높이 들어올려 늑골 앞 족 을 벌린다 는 느낌 으로 힘 을 준다 . 체중 이 양 발 의 바깥쪽 에 쏠린 자세 구두 굽 이 항상 바깥쪽 만 닳 는다면 한 번 쯤 걸음걸이 에 특별히 주의 를 기울여 보 자 . 발바닥 전체 에 골고루 힘 을 주 는 게 아니 라 의외로 양 발 의 바깥쪽 에 힘 을 주 며 걷 고 있 을 것 이 다 . 이 자세 는 두 다리 의 바깥 에 힘 이 들어가 고 안쪽 에 는 힘 이 빠져 있 다 . 따라서 다리 안쪽 은 힘 이 약해 조금 씩 수축 되 다가 안쪽 으로 휘어지 고 , 다리 바깥 은 힘 이 과 해서 허벅지 에 살 이 찌 고 골반 이 비대 해진다 . 평발 도 아니 지만 오래 걸으면 심하 게 발 이 아프 고 종아리 도 쉽 게 붓 는다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 엎드려 누운 채 무릎 을 굽혀 손 으로 발목 을 잡 는다 . 이때 양 무릎 은 양 옆 으로 가능 한 한 크 게 벌린다 . 힘 을 줄 곳 은 허벅지 안쪽 과 무릎 안쪽 , 발목 안쪽 이 다 . 동작 에 순간 적 으로 힘 을 실 어 가능 한 한 오래 참 는다 . 몸 중앙 으로 균형 을 잡 고 시선 은 천장 을 향할 것 . 중심 이 한 쪽 다리 로 쏠린 자세 잠시 , 두 다리 로 가만히 서 있 어 볼 것 . 처음 잠깐 은 양 다리 에 힘 을 고르 게 싣 지만 곧 한 쪽 다리 로 무게 중심 이 쏠리 지 는 않 는지 ? 의외로 많 은 이 들 이 소홀히 하 기 쉬운 자세 가 바로 양쪽 다리 에 고르 게 무게 를 싣 는 것 . 한 쪽 다리 로 만 무게 를 지탱 하 는 이 자세 는 오래 되 면 중심 이 실린 다리 가 눈 에 띄 게 굵 어 지 고 심지어 짧 아 지 기 도 한다 . 또 힘 이 실린 쪽 골반 근육 이 굳어져서 심한 생리통 과 신경통 에 시달리 기 도 한다 . 이렇게 고쳐 보 자 ! 왼쪽 다리 에 힘 을 줄 경우 . 드러누워서 양손 을 깍 지 껴 머리 뒤 에 둔다 . 양 팔꿈치 로 바닥 을 누르 고 왼쪽 무릎 을 접 어서 발바닥 을 오른쪽 무릎 위 에 둔다 . 또는 양 손바닥 과 양 무릎 을 바닥 에 대 고 몸통 을 들 어 올린다 . 등 은 가능 한 한 낮추 고 머리 는 천장 을 본다 . 왼쪽 다리 는 들 어 올려서 뒤쪽 으로 쭉 뻗 고 오른쪽 으로 강하 게 민다 공유 하 기 글 요소