안녕 하 세요 GREEN 입니다 . 무더운 여름 이 지만 , 즐거운 금요일 이 네요 : -) 오늘 은 금요일 에 도 게으르 지 않 게 집 에서 라도 틈틈히 운동 해서 더운 만큼 체력 업 시키 고 몸 만들 기 도 꾸준 하 게 도와 줄 남자 맨몸 운동 하 면 가장 먼저 떠오르 는 운동 어렸 을 적 부터 체력장 에서 도 늘 해 오 던 그 운동 ! 바로 푸 시업 에 대해서 자세 부터 효과 까지 , 자세 하 게 알아보 도록 할게요 푸 시업 또는 팔굽혀 펴 기 남자 맨몸 운동 으로 헬스 장 이나 , 특별 한 기구 없이 운동 전 또는 운동 후 마무리 운동 으로 도 많이 행하 죠 특히나 가슴 발달 에 효과 가 있 는 운동 으로 알려져 많 은 사람 들 이 시행 하 지만 모든 운동 에서 마찬가지 이 듯이 , 가장 중요 한 건 단 하나 를 시행 하 더라도 올바른 자세 로 행하 는 것 이 중요 하 단 점 알려 드릴게요 그래서 푸 시업 효과 알아보 기 전 에 올바른 자세 부터 먼저 짚 고 넘어가 볼게요 ! 1 ) 먼저 팔 의 자세 어깨너비 보다 약간 더 넓 게 위치 해서 곧 게 펴 주 세요 2 ) 다음 하체 발 뒤꿈치 를 들 고 무릎 도 곧 개 핍니다 . 3 ) 몸 을 측면 에서 봤 을 때머리 부터 발끝 까지 사선 으로 곧 게 일직선 이 이루어지 도록 합니다 . 4 ) 팔 꿈 치 를 천천히 굽히 며 가슴 을 바닥 쪽 으로 내밀 어 준다는 느낌 으로 가슴 이 바닥 에 닿 기 ' 전 ' 까지 내려 줍니다 . 5 ) 다시 올라올 때 는 가슴 근육 을 모아 준다는 느낌 으로 집중 하 며 팔꿈치 를 다시 일직선 으로 만들 어 주 세요 이제 , 남자 맨몸 운동 으로 어떤 효과 가 있 을지 가장 중요 한 효과 알아보 도록 할게요 먼저 푸 시업 의 주 운동 근육 을 말씀 드리 자면 ' 대흉근 ' 바로 가슴 의 위쪽 부터 - 앞쪽 까지 광범위 하 게 덮 고 있 는 큰 부채꼴 모양 의 근육 입니다 . 하지만 기초 체력 단련 으로 유명 하 기 에 단순히 가슴 운동 만 될 리 가 없 지요 바로 삼각근 , 복근 , 상완 삼두근 까지 자극 이 가해져 어깨 , 복근 그리고 팔 까지 상체 의 전체 적 인 발달 을 도와 준다고 합니다 혹시나 , 나 는 푸 시업 하 기 에 팔 의 근력 이 조금 부족 하 다 하 시 는 분 들 께 는 팔 은 근력 을 조금 씩 늘려 가주 기 위해 무릎 을 바닥 에 대 고 하 는 ' 니 푸 시업 ' 이나 베이직 푸 시업 자세 에서 상체 의 각도 를 수평 보다 높여서 행하 는 ' 인클라인 푸 시업 ' 을 추천 드릴게요 ! 니 푸 시업 의 경우 에 는 상체 균형 조절 능력 과 협 응 능력 을 향상 시켜 주 기 때문 에 틈틈히 남자 맨몸 운동 루틴 에 더 해 주 시 면 좋 을 듯 해요 ! 이렇게 멋진 몸 만들 어 주 기 위해서 아직 도 운동 후 식단 실천 안 하 시 는 분 은 없 으실 거 라 생각 이 들 어요 예전 엔 헬스 트레이너 에 만 한정 되 었 던 단백질 보충 제 가 이제 는 많 은 이 들 이 건강 과 자기 관리 에 많 은 관심 을 가지 며 이제 는 많 은 이 들 에게 보편 화 된 단백질 보충 제 인데요 트레이너 들 과 비교 해 사실상 지식 이 조금 부족 할 수 있 기 에 더욱 성분 에 대한 꼼꼼 한 확인 과 함께 섭 취량 을 꾸준 하 게 지켜 주 셔야 부작용 피하 고 올바른 몸만들기 가 가능 할 거 에요 오늘 은 다이어트 와 근선 명 도 그리고 근육 량 늘리 기에 탁월 하 지만 전 성분 이 자연 재료 로 이루어진 순수 단백질 보충 제 소개 해 드릴게요 바로 바디 맥스 의 다이나믹 엑스 WPI 90 인데요 순수 단백질 보충 제 에 아무 맛 도 들어가 지 않 으면 사실 유청 단백질 의 특징 상 분유 냄 세 그리고 , 정말 맛없 는 맛 때문 에 꾸준 한 섭취 가 어렵 기 마련 입니다 . 하지만 그렇 다고 해서 인공감미료 나 설탕 이 사용 된 단백질 보충 제 를 섭취 해서 는 안 되 죠 다이나믹 엑스 WPI 90 은 힐 마사 프리미엄 단백질 인 WPI 가 90 % 맛 은 초코 맛 이 지만 인공감미료 가 아닌 천연 감미료 인 스 테 비아 를 사용 해서 , 강한 단맛 보다 는 은은 한 맛 으로 꾸준 한 섭취 를 도와 주 기 에 많 은 분 들 께 추천 하 고 싶 어요 * 다 들 여름 이 라 지치 고 금요일 이 라 마음 이 풀리 는 하루 겠 지만 집 에서 이렇게 맨몸 운동 이 라도 틈틈히 하 면서 체력 단련 과 함께 몸 만들 기 하 셨 음 해요 : -)