[ 노년 건강 가로막 는 5 대 질환 예방법 7 가지 ] 할머니 들 은 남편 보다 오래 산다 . 통계청 이 최근 발표 한 기대 수명 에서 도 여자 는 86 . 3 년 으로 , 남자 ( 80 . 3 년 ) 보다 6 년 을 더 장수 하 는 것 으로 나타났 다 . 하지만 여성 들 은 건강 하 게 오래 살 지 는 못 하 는 것 으로 각종 조사 에서 드러내 고 있 다 . 남자 보다 오래 사 는 기간 만큼 각종 질병 으로 고생 한다 . 할머니 들 을 괴롭히 는 질병 을 살펴보 면 젊 은 세대 들 의 건강 수명 에 도 도움 이 될 것 같 아 알아보 았 다 . 1 . 암 , 심장 질환 , 폐렴 , 뇌혈관 질환 , 치매 ( 알츠하이머병 ) . .. 통계청 은 지난 1 일 " 2019 년 출생 아의 기대 수명 은 남자 는 80 . 3 년 , 여자 는 86 . 3 년 으로 전년 대비 각각 0 . 5 년 , 0 . 6 년 증가 했 다 " 고 밝혔 다 . 그러 면서 이 들 의 장차 주요 사망 원인 은 암 21 . 1 %, 심장 질환 11 . 7 %, 폐렴 10 . 2 %, 뇌혈관 질환 7 . 6 % 순 으로 예상 했 다 . 실제로 지난해 총 사망자 29 만 5110 명 을 분석 한 결과 27 . 5 % 가 암 이 원인 이 었 다 . 이 어 심장 질환 , 폐렴 , 뇌혈관 질환 , 알츠하이머병 , 자살 , 당뇨병 , 고 혈압 성 질환 , 패혈증 , 만성 하 기 도 질환 순 이 었 다 . 할머니 들 은 남편 사망 후 이런 병 으로 인해 건강 한 노후 를 즐기 지 못하 는 경우 가 많 았 다 . 2 . 여자 3 명 중 1 명 이 앓 는 암 , 건강 수명 의 최대 적 여자 는 86 세 까지 생존 할 경우 3 명 중 1 명 ( 33 . 8 %) 이 암 에 걸리 는 것 으로 나타났 다 . 암 은 이제 불치 의 병 은 아니 지만 , 늦 게 발견 하 면 사망 률 이 높 다 . 젊 을 때 부터 음식 조절 과 운동 등 으로 암 을 예방 하 는 게 최선 이 지만 , 부득이 암 에 걸렸 을 때 도 철저 한 치료 와 관리 로 후유증 을 최소 화 해야 한다 . 여자 의 암 가운데 폐암 , 대장암 , 췌장암 순 으로 사망 률 이 높 았 다 . 모두 초기 에 는 증상 이 없 어 늦 게 발견 하 는 경우 가 많 았 기 때문 이 다 . 폐암 은 흡연자 가 많 은 남자 가 1 만 8657 명 ( 2017 년 ) 이 었 으나 여자 환자 도 8328 명 이나 됐 다 . 연령 대 별 로 보 면 70 대 가 34 . 6 % 로 가장 많 았 고 , 80 대 이상 이 18 . 7 % 이 었 다 . 할머니 들 의 폐암 은 평생 마셔온 주방 의 연기 가 큰 영향 을 미친 것 으로 보인다 . 3 . " 중년 ? 늦 지 않 았 어요 . 지금 부터 노년 건강 준비 하 세요 " 50 대 라도 늦 지 않 다 . 지금 부터 몸 을 관리 해야 건강 한 노후 를 보낼 수 있 다 . 금연 은 필수 이 고 채소 와 과일 을 충분히 먹 어야 한다 . 짠 음식 과 탄 음식 을 절제 하 고 주 5 회 이상 , 하루 30 분 이상 , 땀 이 날 정도 로 걷 거나 운동 해야 한다 . 자신 에 맞 는 건강 체중 을 유지 하 고 간암 의 최대 위험 요인 인 B 형 간염 을 잘 관리 해야 한다 . 건강 검진 도 정기 적 으로 해야 한다 . 4 . " 노년 을 위해 ' 근육 보험 ' 을 드세요 " 70 세 가 넘 으면 몸 의 근육 량 이 30 세 때 의 20 - 30 % 가 감소 한다 . 80 , 90 세 가 되 면 확 줄어든 70 세 근육 에서 다시 최대 30 % 가 사라진다 . 건강 한 사람 이 라도 40 세 부터 매년 근육 이 1 % 줄어드 는데 , 운동 이나 단백질 섭취 에 소홀 하 면 근육 감소 는 더욱 빨라진다 . 나이 들 면 하체 근육 이 줄 고 균형감 이 떨어져 낙상 사고 가 많 다 . 노인 의 낙상 은 위험 하 다 . 엉덩이뼈 라도 다치 면 오랜 입원 끝 에 폐렴 이 도져 사망 하 는 경우 가 많 다 . 노인 의 사망 원인 중 폐렴 은 이런 과정 에서 비롯 되 는 사례 가 상당 수다 . 5 . 병치레 를 이기 는 버팀목 은 몸 의 근육 철저 하 게 건강 관리 를 해도 예기 치 않 은 사고 를 당할 수 있 다 . 오래 입원 하 는 경우 근육 이 예후 ( 치료 후 의 경과 ) 를 가를 수 있 다 . 허벅지 , 다리 등 하체 를 중심 으로 몸 에 근육 이 많 은 사람 은 퇴원 이 빠를 수 있 다 . 암 환자 는 암 자체 보다 급격히 근육 이 줄어드 는 근 감소 증이 치명타 가 되 는 경우 가 있 다 . 근육 이 적 으면 힘든 항암 치료 가 어려울 수 있 다 . 걷 기 뿐 아니 라 비탈길 - 계단 오르 기 로 근력 을 키우 고 적절 한 양 의 육류 , 계란 , 콩 , 두부 등 단백질 식품 을 자주 먹 어야 한다 . 6 . " 중년 은 늦 다 ? 암 예방 - 치료 총력전 에 나설 때 " 국내 최대 암 인 위암 은 한 해 에 2 만 9685 명 ( 2019 년 중앙 암 등록 본부 발표 ) 이 앓 았 다 . 60 대 가 28 . 1 % 로 가장 많 았 고 , 70 대 25 . 4 %, 50 대 22 . 5 % 의 순 이 었 다 . 2 위 암 인 대장암 은 환자 2 만 8111 명 에 70 대 26 . 0 %, 60 대 25 . 9 % 50 대 21 . 2 % 순 이 었 다 . 음식 을 짜 게 먹 지 않 고 ( 위암 ) , 탄 음식 , 지나친 육류 섭취 ( 대장암 ) 에 주의 해야 한다 . 앉 아만 있 지 말 고 매일 부지런히 몸 을 움직여야 암 을 예방 할 수 있 다 . 주치의 를 정해 정기 적 으로 상담 을 하 는 것 도 좋 다 . 7 . 심장 - 뇌혈관 질환 , 치매 는 고 혈압 이 위험 요인 . . " 혈압 관리 하 세요 " 고 혈압 에 신경 쓰 지 않 으면 심장병 , 뇌혈관 질환 , 치매 로 이어질 수 있 다 . 혈관 이 좋 아야 피 의 흐름 이 원활 해 추가 질병 을 막 을 수 있 다 . 의사 의 처방 에 따라 약 을 꾸준히 먹 고 빠르 게 걷 기 등 운동 도 해야 한다 . 다소 싱겁 게 먹 고 혈관 의 산화 ( 노화 , 손상 ) 를 막아주 는 채소 , 과일 을 자주 먹 는 게 좋 다 . 오래 살 아도 병 으로 장기간 누워 지내 면 장수 의 의미 가 없 다 . 중년 건강 이 노년 건강 의 바로미터 이 다 . 무릎 이 건강 하 다면 지금 동네 비탈길 이 라도 올라 보 자 . 보낸 사람 화 목 한 사람 들 운영 자 보낸 날짜 : 21 . 01 . 13 14 : 30 공유 하 기 글 요소