중급 에어로빅 수업 1 탄 ! 중급 에어로빅 수업 1 탄 ! - 웜 업 부터 마무리 까지 ! - 강사 : 김 샘 ( 김지원 강사 님 ) 온라인 에서 도 실제 오프라인 에어로빅 수업 같 은 체계 적 인 수업 을 만들 어 보 고자 기획 하 여 김지원 강사 님 과 만든 수업 입니다 . 그간 올린 순서 를 보 면 웜 업 - 웨스트 - 분할 운동 - 작품 - 쿨 다운 - 매트 운동 - 마무리 이 순서 로 진행 됩니다 . 이 수업 들 을 한 페이지 에 담 아 두 었 으니 김 샘 의 렛 슨 을 즐기 는 분 들 께 도움 이 되 길 바랍니다 . ^^ 초보 분 들 은 반드시 앞 페이지 에 있 는 연습 버전 을 천천히 따라 하 신 후 이 따라 하 기 버전 을 따라 해 주 세요 ^^ 에어로빅 은 심박수 를 최대 심박수 의 웜 업 : 50 ~ 60 % / 웨스트 ~ 작품 : 55 ~ 65 % / 마무리 : 50 % 정도 의 강도 로 해 주 시 면 체지방 연소 와 몸매 관리 에 효과 적 이 랍니다 . 현재 2 탄 을 제작 중 이 니 많이 기대 해 주 시 구요 ~^^ http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . 순서 시간 ( 분 ) 심박수 ( 최대 심박수 대비 ) 이용 팁 웜 업 10 : 21 50 ~ 60 % 운동전 몸 데치 기 웨스트 3 : 17 55 ~ 65 % 시간 을 늘리 려면 이 구간 을 1 ~ 2 회 반복 한다 분할 운동 4 : 18 작품 3 : 08 쿨 다운 3 : 48 50 ~ 55 % 심 박 떨어트리 기 매트 운동 3 : 29 60 ~ 65 % 다른 부위 별 운동 해줘도 됨 마무리 8 : 25 50 % 마무리 운동 1 . 파워 워밍업 - 10 분 워밍업 만 으로 S 라인 만들 기 끝 ! ▼ 2 . 웨스트 - 빠른 버전 / / 슬림 한 옆구리 라인 만들 기 ! └[ 김 샘 - 중급 이상 ] 웨스트 - 설명 버전 / / 슬림 한 옆구리 라인 만들 기 ! ▼ 3 . 분리 운동 - 미끈 하 고 가 는 팔 둑 과 S 라인 상체 만들 기 ! └[ 김 샘 - 중급 이상 ] 미끈 하 고 가 는 팔 둑 만들 기 ! - 설명 버전 ▼ 4 . 가벼운 작품 - " 남자 는 여자 를 귀찮 게 해 " └ [ 김 샘 - 중급 이상 ] 가벼운 작품 ! - 배우 기 버전 ▼ 5 . 쿨 다운 - " Stand By Me "- 따라 하 기 버전 └[ 김 샘 - 초급 이상 ] 쿨 다운 ! " Stand By Me "- 배우 기 버전 ▼ 6 . 매트 운동 - 뱃살 녹여 버리 기 ! ▼ 7 . 마무리 운동 - 스트레칭 으로 마무리 열심히 따라 하세용 ^^// -- 68 만 회원 의 국내 최대 다이어트 카페 ! ' 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 ' http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소