“ 집 앞 간판 불빛 에 잠 을 잘 수 가 없 어요 ~”, “ 자려 고 누우 면 창문 틈새 로 가로등 불빛 이 들어와서 눈 을 감 아도 자꾸 아른 거려요 . ”, “ 이사 간 집 앞 이 바로 주차장 이 라 , 밤 에 자동차 조명 이 집 안 으로 들어올 때 가 많 아요 . 그래서인지 시력 도 조금 씩 떨어지 는 기분 이 에요 . ” 푸 루가 소개 해 드린 이 분 들 의 공통점 은 무엇 일까요 ? 맞 아요 . 바로 ‘ 빛 공해 ’ 로 고통 을 받 고 있 다는 것 이 에요 .   이렇 듯 빛 공해 에 노출 되 면 잠 을 못 이루 거나 , 시력 이 떨어지 기 쉬워요 . 특히 눈 은 빛 에 매우 민감 하 기 때문 에 빛 공해 에 자주 노출 되 면 금방 피로 해 지 고 , 망막 에 손상 이 생기 기 마련 인데요 , ‘ 빛 공해 ’ 에 대비 하 고 눈 건강 을 지킬 수 있 는 실내조명 의 4 가지 법칙 이 있 다는 소식 들 어 보 셨 나요 ? 지금 부터 푸 루가 소개 해 드릴게요 . ㅣ 맑 고 건강 한 두 눈 을 만들 어요 ! 실내조명 의 4 가지 법칙 1 . 독서 할 때 에 는 형광등 과 스탠드 를 함께 켜 세요 ! 책 을 읽 을 때 책상 위 에 있 는 스탠드 조명 만 켜 고 전체 적 인 조명 은 끄 는 분 들 ! ! 지금 뜨끔 하 신 분 도 계실 것 같 은데요 ~ 오늘 부터 는 전체 조명 과 스탠드 를 꼭 함께 켜 주 세요 . 눈 이 보 고 있 는 화면 과 주변 환경 의 명암 대비 가 심하 면 눈 이 쉽 게 피로 해 지 거든요 .   그렇 다고 방 안 형광 등 , 전체 조명 만 켜 두 는 경우 도 좋 지 는 않 습니다 . 책 에 그림자 가 생기 기 때문 이 에요 . 서재 나 공부방 등 에서 책 을 읽 은 땐 눈 의 안정 감 을 위해 꼭 방 전체 조명 을 밝 게 하 고 스탠드 를 쓰 기 로 푸 루 와 약속 ~! 참 , 책상 에 앉 아 있 을 땐 전체 조명 의 빛 이 등 뒤 로 있 어야 빛 이 책 에 반사 되 지 않 아요 . 스탠드 같 은 보조 조명 은 오른손잡이 는 왼쪽 , 왼손잡이 는 오른쪽 에 두 시 는 편 이 좋 고요 . 연필 을 잡 는 손 과 같 은 방향 에 두 면 그림자 가 생겨 눈 이 피로 해 지 기 때문 이 에요 . 2 . 잠 을 잘 때 는 간접 조명 도 OUT ! 내 가 잠 을 자 는 시간 에 는 눈 도 쉴 수 있 어야 한다는 사실 ! 그러나 텔레비전 이나 스탠드 조명 등 을 켜 둘 시 눈 을 끊임없이 자극 해 제대로 휴식 을 취하 지 못하 게 돼요 . 게다가 수면 중 에 생기 는 호르몬 인 멜라토닌 의 분비 를 억제 해 생체 리듬 을 방해 하 기 도 하 고요 . 그러 니 가급적 이 면 잠들 기 전 , 방 안 을 깜깜 하 게 만들 어 주 세요 . 덧붙여 자기 전 스마트폰 을 보 면 눈부심 이나 피로감 을 유발 할 수 있 으니 앞 으로 스마트폰 도 하나 의 조명 이 라 생각 하 고 거리 를 두 는 편 이 좋 아요 ! 3 . 형광 등 , 백 열 등 NO ! LED 조명 YES ! 형광 등 은 형광 물질 을 통해 빛 을 내 기 때문 에 미세 한 빛 떨림이 발생 한다고 해요 . 빛 아래 서 있 는 우리 는 인식 할 수 없 지만 , 우리 의 동공 만 은 빛 떨림 을 빠르 게 캐치 해 ( ! ) 확장 과 수축 을 반복 한다고 합니다 . 장기간 지속 될 경우 당연히 눈 이 피로 해질 수 밖에 없 겠 죠 ? 게다가 백 열 등 은 조도 가 높 아 오래 켜 둘수록 눈 에 좋 지 않 고요 . 이 를 막 기 위해서 는 형광등 이나 백 열 등 대신 집안 의 전구 를 LED 로 교체 해 보 세요 . LED 는 형광 물질 이 아니 라 스스로 빛 을 내 는 반도체 라 다른 조명 에 비해 눈 을 보호 하 는 데 도움 이 된다고 해요 . 또한 자외선 과 적외선 도 없 고요 . 형광등 이나 백 열 등 때문 에 힘들 다면 , 이번 기회 에 한 번 바꿔 보 시 는 방법 을 추천 해요 ~! 4 . 컴퓨터 도 밝 은 곳 에서 사용 하 자 ! 컴퓨터 모니터 를 보 다 보 면 어느새 눈 이 따갑 고 초점 이 흐려 지 기 마련 이 죠 . 모니터 도 발광 물질 이 라 어쩔 수 없 는 현상 이 에요 . 그런데 여기 에 방 안 까지 어둡 다 ! ! 하 면 시력 이 급속도 로 나빠 지 고 , 눈꺼풀 이 떨리 는 등 의 이상 이 나타나 기 쉽 다고 해요 . 만약 컴퓨터 를 사용 할 때 에 는 전체 조명 을 환하 게 켜 두 거나 스탠드 를 벽 으로 향하 게 켜 방 안 곳곳 이 골고루 밝아지 도록 해 주 세요 . 그럼 확실히 눈 이 덜 피로 해질 거 예요 . 그 외 빛 공해 를 줄이 는 방법 으로 는 실내 공간 의 조명 을 주황색 또는 노란색 으로 맞추 는 것 , 유소년 과 청소년 그리고 임산부 의 경우 규칙 적 인 수면 으로 야간 시간 대 빛 노출 을 줄이 는 것 , 간판 제작 시 과도 한 인공조명 사용 을 금지 할 것 등등 다양 한 방법 이 있 습니다 . 이제 는 모두 가 빛 공해 로부터 자유 로운 생활 을 누릴 수 있 기 를 바랍니다 . :)* 콘텐츠 참조 환경 미디어 / 헬스 조선  