걷 기 운동 시리즈 09 - 보폭 은 저마다 다르 다 . ▶ 걸 을 때 의 보폭 을 알아보 자 . 한 쪽 다리 의 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 은 지점 부터 다른 쪽 다리 의 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 는 지점 까지 의 거리 를 ' 보폭 ' 이 라고 한다 . 보폭 은 걷 는 속도 와 관계 가 있 는데 , 한 걸음 한 걸음 의 빠르기 ( Pitch ) 를 바꾸 지 않 고 보폭 을 넓히 면 그만큼 속도 가 붙 는다 . 보통 쇼핑 을 하 거나 회사 에 출근 할 때 걷 는 보폭 은 키 에서 100 을 뺀 수 치 다 . 예 를 들 어 키 가 160 인 사람 의 경우 , 약 60 cm 가 그 사람 의 보폭 이 다 . 그러나 이것 은 어디 까지 나 평균 적 인 수치 로서 기준 이 되 는 보폭 일 뿐 꼭 그래야 하 는 것 은 아니 다 . 평균 적 으로 이러 한 보폭 이 가장 자연 스럽 고 에너지 소비 효율 도 가장 좋 다 . 워킹 할 때 의 보폭 은 보통 때 보다 넓 어 지 지만 보폭 에 는 개인차 가 있 다 . 우선 자신 이 걷 기 편한 자연 스러운 보폭 으로 걷 는다 . 처음 부터 보폭 을 넓히 려고 하 면 피로 하 고 걷 기 가 재미 없 어 진다 . 차차 걷 기에 익숙 해 지 면 의식 하 지 않 아도 자연 스럽 게 보폭 이 넓 어 진다 . 따라서 워킹 을 시작 한 초기 에 는 보폭 을 의식 하 지 않 고 걷 는다 . 보폭 의 크기 는 키 와 밀접 한 관계 가 있 지만 , 나이 가 많 을수록 작 고 , 남성 보다 는 여성 이 작 다 . 무엇 보다 중요 한 것 은 자신 이 익숙 한 보폭 으로 걷 는 것 이 다 . ▶ 스탠스 ( Stance ) 는 좁 게 워킹 에 는 ' 보폭 ' 과 는 의미 가 다른 ' 스탠스 ' 라는 말 이 있 다 . 스탠스 는 자신 의 한쪽 발 안쪽 ( 발바닥 의 아치 가 있 는 쪽 ) 에서 다른 쪽 발 안쪽 까지 의 거리 를 말 한다 . 스탠스 가 좁 아야 운동 효율 이 좋 다 . 걸 을 때 는 스탠스 를 일정 하 게 유지 하 면서 똑바로 두 발 을 옮기 는 것 이 바른 방법 이 다 . 걷 고 있 을 때 발 과 발 이 멀 어 졌 다 가까워졌 다 하 면 , 몸 이 좌우 로 흔들리 고 몸 의 여러 곳 에 불 필요 한 힘 이 가해져 부드럽 게 걸 을 수 없 다 . 일반 적 으로 스탠스 를 좁히 면 속도 를 올릴 수 있 다 . 스탠스 를 좁히 려면 걸 을 때 의 무게 중심 을 몸 의 중심 으로 향하 게 한다 . 즉 , 발바닥 의 안쪽 에 의식 을 집중 해야 한다 . 스탠스 를 가능 한 작 게 해서 걸으면 , 몸 이 흔들리 지 않 고 몸 의 어느 곳 에 도 부담 이 가 지 않 는다 . 이렇게 하 면 지치 지 않 고 가볍 게 걸 을 수 있 다 . 스탠스 에 도 개인차 가 있 으므로 처음 에 는 의식 하 지 말 고 자신 이 걷 기 쉬운 스탠스 로 걷 는다 . 자료 출처 : 걷 기 운동 본부 walk . inmu . net 공유 하 기 글 요소