[ 퍼온 글 ] 해 글러 의 체지방 프로젝트 [ 1 ] 안녕 하 세요 . 해 글러 전 입니다 . 약속 대로 오늘 부터 체지방 프로젝트 를 공개 합니다 . 먼저 말씀 을 드립니다 만 제 가 올리 는 것 중 에 틀린 것 도 있 습니다 . 왜냐면 어디 까지 나 공부 한 것 과 그리고 제 가 직접 체험 한 것 을 토대 로 하 는 것 임 을 미리 알려 드립니다 . 먼저 체지방 의 성격 을 알 면 분명히 50 % 는 따 고 들어갑니다 . 해서 체지방 의 성격 을 공개 합니다 . 1 . 체지방 은 이런 사람 을 좋아한다 . 직장인 들 이 대부분 이 고 또 30 대 에 들어서 면서 체력 이 급격히 떨어지 는 게 사실 이 면서 현재 현실 입니다 . 체지방 은 포식 가 를 정말로 정말로 좋 아 한답니다 . 해서 음식 을 먹 는 습관 으로 전개 해 드리 겠 습니다 . @ 음식 섭취 습관 나쁜 습관 아침 점심 저녁 세끼 를 먹 는 게 일반 적 으로 사실 아침 은 거의 먹 지 않 거나 우습 게 생각 하 시 는 분 이 많 더군요 . 옛 말 에 도 이런 말 이 있 습니다 . 아침 은 왕 같이 저녁 은 거지 같이 라는 말 이 있 습니다 . 그러 니 아침 은 꼭 챙겨 드셔야 하 며 아침 을 많이 드 시 려면 당연히 저녁 을 작 게 드셔야 한답니다 . ^^ 칼로리 자체 도 본인 이 하루 에 먹 는 양 이 정해져 있 는데 아침 을 걸렀으니 얼마나 배고프 겠 어요 . 그러 다 보 니 점심 과 저녁 을 많이 먹 게 되 어 있 습니다 . 특히 저녁 에 먹 는 음식 은 포화 지방 으로 거의 가 복부 에 쌓이 며 정도 가 지나치 면 내장 지방 과 지방간 으로 와전 될 수 있 습니다 . 그러 니 회원 님 들 께서 는 아침 을 꼭 진수성찬 으로 챙겨 드 십시오 . 좋 은 습관 사실 운동 을 많이 하 신 분 들 은 아 시 겠 지만 하루 먹 는 양 이 여섯 끼 로 먹 는 사람 이 있 습니다 . 모르 는 사람 들 이 들으면 엄청나 게 살 이 찔 거 라 생각 할 겁니다 . 하지만 오산 입니다 . 먹 는 양 은 일반인 들 과 똑같 습니다 . 다만 그 양 은 여섯 번 으로 나눴 을 뿐 이 죠 . ^^ 이렇게 나눠서 먹 게 되 면 체지방 이 쌓일 시간 이 없 게 되 며 근육 의 손실 도 거의 없 어 운동 하 는 데 도 지장 이 없 게 되 는 거 죠 . 아침 ( 간식 ) 점심 ( 간식 ) 저녁 ( 간식 ) 이렇게 여섯 끼 로 나눠 먹 으면 됩니다 . 저녁 먹 고 난 뒤 에 아무것 도 먹 지 않 는 게 좋 다는 말 아 시 죠 . 아 ! 그런데 저녁 후 에 간식 이 있 네요 . 걱정 할 거 없 습니다 . 우리 몸 은 기초 대 사량 이 있 습니다 . 기초 신진대사 량 은 근육 이 많 으면 많 을 수 록 높 답니다 . 그러니까 한마디 로 근육 이 많 으면 체지방 은 적 다는 말 이 여기 서 성립 이 되 는 겁니다 . 다시 말 해 저녁 에 약간 의 간식 을 먹 고 자 면 본인 이 가지 고 있 는 대 사량 이 체지방 을 분해 한다는 말 이 죠 . 잠깐 ! 기초 대사 량 이란 ? 본인 이 하루 에 가지 고 있 는 기본 적 인 열량 ( 가만히 휴식 을 취하 고 있 는데 몸 이 스스로 열량 을 소비 하 는 량 ) @ 체지방 이 좋 아 하 는 술 사회생활 하 시 면서 빠져서 는 안 되 는 게 있 죠 . 바로 술 입니다 . 술 도 가려서 드 시 고 꼬 드셔야 할 자리 에서 바르 게 드 시 는 방법 을 알려 드리 죠 . 먼저 소주 입니다 . 소주 는 한 병 에 7 잔 이 나옵니다 . ( 한잔 에 대략 100 kcal ) 돼지고기 를 안주 로 드셨 다면 아마 3000 kcal 는 족히 나올 겁니다 . 이 양 이 라면 하루 섭 취량 입니다 . ^^ 이번 에 는 맥주 입니다 . 맥주 는 캔 하나 에 96 kcal 입니다 . 소주 보다 낮 죠 . 그러 니 조금 만 먹 어도 배부르 고 약간 의 인요 작용 도 하 므로 소변 으로 대부분 나가 니 유리 하 죠 . 이왕이면 맥주 를 드 시 는 게 좋 죠 . 마지막 으로 술 드 시 는 법 을 알려 드리 죠 . 술 드 시 기 전 에 먼저 우유 나 유산균 음료 를 한잔 ~ 두 잔 정도 드 시 고 가 십 시오 위 에 부담 을 적 게 하 고 위벽 을 보호 하 는 역활 을 합니다 . 그리고 술 한잔 드실 때 마다 음료 나 특히 물 을 한 모금 씩 들이키 는 게 좋 습니다 . 왜냐면 희석 효과 가 있 으니까요 . [ 2 ] 오늘 은 체지방 프로젝트 두 번 째 로 음식 에 대해 말씀 드리 겠 습니다 . 핵심 만 요약 하 니 짧 더라도 이해 하 시 길 바라 며 . .. 그럼 들어갑니다 . 가급적 이 면 식사 는 보디빌더 처럼 하 라 . 가까운 일본 은 소식가 들 이 많 습니다 . 장수 하 면서 천수 를 누리 는 어른 들 도 많 다고 하 니 음식 의 중요 성 을 알 수 있 습니다 . 소식 을 하 라니까 작 게 먹 고 배고프 면 참 는 것 으로 아 시 는데 전혀 그렇 지 않 습니다 . 만약 한 끼 식사 를 100 을 먹 어 하루 합 이 300 이 라고 가정 하 면 그것 을 50 으로 나눠서 여섯 번 을 나눠 먹 는 것 을 소식 이 라고 합니다 . ^^ 개념 을 아 시 겠 죠 . ^^ 해서 오늘 은 단백질 에 대해서 알려 드립니다 경제 적 인 단백질 섭취 방법 닭 가슴 살 - 삶 아서 냉장고 에 보관 했 다가 그릴 에 데워서 드 시 면 되 고 만약 먹 기 가 쉽 지 않 으시 다면 꿀 에 찍 어 드 시 거나 믹서 에 우유 와 갈 아서 드셔도 좋 습니다 . 계란 흰자 - 말 이 필요 없 는 식품 입니다 . 삶 아서 노른자위 는 제거 하 고 흰자 만 드 시 면 됩니다 . 식품 중 에 최고 의 아미노산 을 보유 하 고 있 는 식품 이 기 도 합니다 . 북 어 - 삶 아서 고추장 소스 에 저려서 드 시 거나 국 으로 끓 여드 시 면 좋 습니다 . 참 치 - 간편 하 게 드실 수 있 는 통조림 이 일반 적 이 며 참고 로 참치 켄 의 기름 은 지방 이 아님 을 알려 드립니다 . 소 고 기 - 등심 과 안심 이 있 는데 고가 라서 한 달 에 두세 번 으로 드 시 는 게 좋 겠 죠 . 회 - 회 는 단백질 이 풍부 하 고 특히 불포화 지방 ( 필수 지방 ) 이 들 어 있 어 두 마리 토끼 를 잡 는 식품 이 죠 . 단백질 은 우리 몸 에 없 어서 는 안 되 는 영양 성분 으로 키 가 크 신 분 그리고 나이 가 어릴 수 록 단백질 인자 는 많 습니다 . 예외 도 있 습니다 . ( 허약 체질 ) [ 3 ] 오늘 은 근육 을 키우 는데 필요 한 에너지원 인 탄수화물 에 대해 알려 드립니다 . 먼저 우리 몸 에 에너지 를 공급 해 주 는 영양소 가 있 습니다 . 탄수화물 , 지방 , 단백질 이렇게 3 대 요소 입니다 . 그 중 에서 제일 먼저 에너지원 으로 쓰이 는 게 탄수화물 입니다 . 그리고 지방 , 단백질 순 으로 에너지원 의 구도 는 이루어져 있 죠 . 탄수화물 은 절대 적 으로 필요 한 것 이 며 만약 모자란다면 운동 을 중단 하 고 영양 을 섭취 해야 만 합니다 . 탄수화물 의 종류 탄수화물 은 크 게 두 가지 가 있 습니다 . 단순 탄수화물 ( 과일 , 설탕 등 과 같 은 액상 상태 ) - 분자 가 단순 하 며 순간 적 인 파워 에 필요 함 . 탄소 의 결합 이 하나 복합 탄수화물 ( 감자 , 고구마 , 쌀 , 보리 등등 ) - 분자 가 복잡 하 며 지속 적 이 며 그 파워 는 천천히 일어난다 . 탄소 의 결합 이 두 개 이상 탄수화물 보충 용 으로 제일 우수 한 것 은 개인 적 으로 보리 와 바나나 라고 생각 합니다 . ^^ 바나나 같 은 경우 에 는 순간 적 파워 를 내 는데 탁월 하 며 테니스 , 탁구 선수 들 이 휴식 시간 잠깐 벤 취 에 앉 아 바나나 를 먹 는 모습 을 봤 을 겁니다 . 이것 은 탄수화물 이 체내 에서 고갈 되 는 것 을 막 기 위함 이 죠 . ^^ [ 4 ] 오늘 역시 지난 3 에서 하 지 못했 던 탄수화물 에 대해서 말씀 드리 고 제 가 자주 사용 했 던 주 1 회 망가지 기 ( ? ) 전법 을 소개 해 드립니다 . 먼저 탄수화물 을 공부 하 다 보 면 글리코겐 로딩 이 라는 게 나옵니다 . 글리코겐 이 라는 성분 여러분 아 시 죠 ? 간 이나 그 육 에 아주 작 은 량 의 성분 으로 없 어서 는 안 되 는 성분 이 죠 . 이 글리코겐 이 빠져나가 는 것 을 막 기 위해 스포츠 선수 들 은 휴식 시간 에 바나나 를 먹 는 거 죠 . 글리코겐 로딩 ? 탄수화물 이 우리 몸 에 들어와 근육 과 간 에 일시 적 으로 흡수 외어 저 정 되 는 형태 를 말 합니다 . 그러니까 탄수화물 이 우리 몸 에 저장 되 어 나중 에 트레이닝 을 할 때 꺼내 서 쓰 는 일종 의 연료 라고 보 시 면 되 겠 습니다 . 이 탄수화물 은 최소 24 시간 전 에 몸 에 저장 해 두 었 다가 트래 이닝 시 파워 를 낼 수 있 도록 관리 하 셔야 하 며 운동 전 에 는 간단 한 단순 탄수화물 ( 쥬스 종류 ) 를 두 잔 정도 하 고 트레이닝 에 들어가 시 면 좋 겠 습니다 . 로딩 은 3 단계 1 단계 운동 하 기 24 시간 전 부터 복합 탄수화물 을 섭취 해 주 는 것 2 단계 아주 중요 한 것 으로 운동 하 기 30 분 전 에 단순 탄수화물 은 섭취 해 주 는 것 3 단계 트레이닝 도중 에 단순 탄수화물 을 조금 씩 먹 어 주 는 것 ( 너무 많이 먹 으면 체지방 에 쌓이 므로 반 모금 씩 자주 ) 탄수화물 은 이렇게 중요 한 것 입니다 . 그리고 제 가 체험 한 것 을 한 가지 알려 드리 죠 . 제 가 제일 처음 에 체중 이 100 Kg 을 육박 했었 습니다 . 해서 체지방 을 관리 하 기 시작 했었 는데 2 개월 정도 는 정말 교과서 적 으로 식단 을 짜 서 운동 을 했었 습니다 . 그런데 어느 날 체지방 이 꼼짝 도 하 지 않 는 겁니다 . 충격 요법 으로 운동 강도 를 더 높였 더니 오히려 체지방 이 늘어나 고 피로 가 쌓이 며 근육 이 줄어드 는 현상 이 일어났 죠 . 기 가 막혀서 슬럼프 에 빠졌었 는데 일 주일 에 한 번 은 망가져 보 는 게 어떨까 하 는 마음 에 토요일 과 일요일 엄청나 게 먹 었 습니다 . 그러니까 먹 고 싶 은 것 들 을 미리 적 어 놨다가 무지하 게 먹 었 죠 . 그리고 충분 하 게 휴식 을 취했 더니 체중 이 2 ~ 3 kg 이 늘 더군요 . 월요일 체성 분 을 측정 했 더니 오히려 체지방 이 빠지 고 근육 이 엄청나 게 늘어났 더군요 . 그래서 무릎 을 딱 치 면서 자료 를 뒤진 결과 너무 영양 이 부족 했었 고 또 휴식 이 너무 없 었 다는 것 을 알 았 습니다 . 여러분 도 영양 , 휴식 , 운동 의 삼박자 를 잘 가 춰 진 프로그램 을 짜 십시오 . [ 5 ] 오늘 은 체지방 프로젝트 다섯 번 째 로 체지방 의 중요 성 에 대해서 말씀 을 드리 겠 습니다 . 먼저 제 가 경험 한 것 을 토대 로 말씀 을 드리 며 의문점 이 있 으시 면 역시 글 을 올려 주 십시오 . 여러분 들 의 체지방 은 체중 의 몇 % 를 차지 하 고 있 습니까 ? 아마도 20 ~ 15 % 가 제일 많 을 겁니다 . 20 % 이상 이 면 비만 에 가까우며 25 % 이상 이 면 비만 입니다 . 그리고 15 % 미만 이 면 피부 의 혈관 이 보이 기 시작 하 며 10 % 미만 이 면 그야말로 보디빌더 수준 에 가까워 지 죠 . 물론 부위 에 따라서 혈관 이 나올 수 도 있 고 그렇 지 않 을 수 도 있 습니다 . 만약 체지방 이 6 % 이하 로 떨어졌 다면 아마 우리 매니아 님 들 좋 아 하 실 수 도 있 겠 죠 ? 하지만 잘 아셔야 할 문제 가 있 습니다 . 보디빌더 들 은 최고 3 % 까지 떨어뜨리 는 선수 들 이 있 습니다 . 그 들 은 어디 까지 나 선수 들 이 며 그만큼 의 영양 을 섭취 를 하 며 전문가 의 조언 을 받 아 가 면서 체형 을 관리 하 므로 우리 매니아 님 들 에게 는 잘못 하 면 치명 적 일 수 도 있 습니다 . 이를테면 아침 기상 시 에 어지럼증 이 있 다던가 발 기력 ( 텐트 치 기 ? ) 저하 무기력증 등등 후유증 을 낳 습니다 . 저 같 은 경우 에 도 이번 대회 에서 5 % 까지 체지방 을 내렸었 습니다 . 그런데 정말로 중량 을 못 들 을 정도 로 극도 의 무기력증 에 시달렸었 죠 . 여러분 ! 체지방 은 너무 지나 처 도 너무 모자라 도 안 된다는 사실 을 저 를 통해서 알려 드리 는 바 입니다 . ^^ 제일 적당 한 퍼센티지 는 일반인 들 은 12 % 정도 가 제일 적당 하 며 통계 적 으로 10 ~ 15 % 가 제일 이상 적 이 죠 . 아울러 근육 의 양 도 말씀 드리 죠 . 근육 은 체중 의 73 %~ 83 % 가 제일 적당 하 면 능력 에 따라 83 % 를 넘 어도 상관 이 없 습니다 . ^^ 근육 의 양 은 많 으면 많 을 수 록 좋 다고 생각 합니다 . 왜냐면 이제 우리 30 + 맴 버들 은 체력 이 떨어질 수 있 는 나이 이 므로 뼈 가 극도 로 약해질 수 있 는 나이 입니다 . 해서 근육 은 그런 것 들 을 커버 할 수 있 는 유일 한 구세주 입니다 . ^^ [ 6 ] 오늘 은 다이어트 에 대해서 말씀 드립니다 . 흔히 들 다이어트 하 면 굶 는 것 으로 착각 하 시 는데 절대로 그렇 지 않 습니다 . 결과 부터 말씀 드리 면 굶 고 체중 을 감량 하 면 그 것 은 체지방 이 빠져서 체중 이 줄 은 게 아니 라 몸 의 수분 이 빠지 면서 일시 적 으로 숫자 가 줄어드 는 현상 입니다 . 한마디 로 근육 내 의 수분 이 줄어들 고 체지방 은 오히려 늘 어 날 수 있 다는 말 이 죠 . 다이어트 의 제일 중요 한 개념 은 ' 다이어트 를 하 면서 음식 을 먹 는 것 에 대해 열심히 연구 하 고 , 어떤 음식 을 어떻게 먹 을 것 이 냐 하 는 문제 를 연구 하 는 것 ' 한마디 로 생각 을 바꿔야 한다는 말 입니다 . 특히 우리 여자 맴 버 님 들 ! 잘 아셔야 합니다 . 체중 을 자꾸 만 보 시 는데 절대로 안 됩니다 . 그 체중 은 결과 만 보여 주 는 것 이 지 과정 을 보여 주 는 게 절대 아니 거든요 . 우리 몸 의 3 대 영양소 가 있 습니다 . 단백질 , 지방 , 무기질 이 세 가지 중 에 한 가지 라도 모자라 거나 넘치 게 되 면 불 균형 현상 이 일어나 면서 건강 을 잃 을 수 있 습니다 . 특히 지방 은 너무 없 어도 너무 많 아도 문제 가 되 는 것 으로 오늘 의 주인공 은 바로 체지방 이 되 겠 습니다 . ^^ 다이어트 한답시고 밥 을 굶 고 군것질 을 많이 하 시 는 여성 분 들 많 습니다 . 밥 은 탄수화물 이 많 습니다 . 한 공기 만 먹 으면 적당 하 고 각종 반찬 까지 먹 게 되 면 900 kcal 정도 를 섭취 하 게 되 는 것 이 일반 적 이 죠 . 그런데 피자 나 순대 떡 뽁 이 햄버거 등등 족발 소주 여성 분 들 이 좋 아 하 는 군것질 에 는 보통 1000 kcal 되 는 게 보통 입니다 . 먹 었 으면 운동 을 열심히 하 느냐 그것 또한 아니 거든요 . 그러 니 본인 의 운동량 에 따라서 먹 는 것 을 연구 해야 합니다 . 1 일 kcal ( 성인 기준 ) 남자 : 2000 kcal 여자 : 1800 kcal 다이어 트시 남자 : 1500 kcal 여자 : 1400 kcal 이 정도 면 별 무리 없이 다이어트 를 할 수 있 습니다 . 저울 로 측정 할 수 없 다구요 ? 그럼 이렇게 드십 시 오 . 밥 2 / 3 공기 생선 / 고기 한 토막 김치 채소 각종 반찬 2 ~ 3 가지 사과 1 개 어떻 습니까 ? ^^ 키포인트 다이어트 시 에 단백질 을 보충 하 는 것 은 필수 무리 한 다이어트 는 시도 하 지 않 으니 만 못한 것 은 우리 매니아 님 들 잘 아 시 죠 ? 절대로 무모 한 다이어트 를 하 지 않 으셨으면 합니다 . [ 7 ] 여러분 들 체지방 을 연소 시키 시 다 보 면 한 2 개월 정도 잘 빠지 다가 정지 해 버리 는 것 을 느끼 셨 습니까 ? 왜 이 트 로 치 면 정체기 ? 우리 인간 의 몸 은 마음 같 지 않 습니다 . 매일 짜여진 식단 에 운동 에 생활 습관 을 지키 다 보 면 권태기 도 올 수 있 답니다 . 만약 그렇 거나 지금 그러 하 다면 어떻게 하 시 겠 습니까 ? 일반 적 으로 생각 하 면 칼로리 를 줄이 고 운동량 을 늘리 시 려는 분 들 이 대부분 일 것 같 은데 . ....... 하지만 잘못 된 것 을 알려 드립니다 . 만약 칼로리 를 줄이 고 운동량 을 늘리 신다면 오히려 근육 이 줄어들 고 체지방 이 늘어나 는 역반응 이 일어납니다 . 제 가 지난번 에 한 번 언급 한 일 이 있 는데 결과 부터 말씀 드리 면 마음껏 드셔야 한다는 겁니다 . 그러니까 예 를 들 어 저 같 은 경우 에 체지방 이 늘어나 고 근육 이 줄어들 면 바로 다이어트 를 멈추 고 마음껏 먹 습니다 . 일 주일 에 한 번 은 엄청나 게 먹 어 버리 죠 . 그렇게 하 고 다음 날 체지방 을 측정 해 보 면 근육 이 늘어나 고 체지방 이 빠져 있 는 것 을 볼 수 있 습니다 . 이것 은 전문 용어 로 ' 렙 틴 의 효과 ' 라고 하 는군요 . 1994 년 발견 된 렙 틴 은 뇌 와 신체 의 신호 전달 체계 에서 아주 중요 한 역활 을 하 며 다이어 트시 체지방 이 줄어들 면 렙 틴 도 줄어든다 는군요 . 이때 뇌 는 뭔가 이상 함 을 감지 하 고 섭 취량 을 늘리 고 체지방 을 저장 하 라는 신호 를 뇌 로 보내 게 됩니다 . 이 때 렙 틴 도 같이 올라 간답니다 . 렙 틴 만 잘 조절 된다면 체지방 역시 조절 된다는 결과 죠 . 해서 보충 제 역시 렙 틴 이 많이 함유 한 제품 으로 엄선 하 셔서 드 시 면 효과 를 볼 수 있 답니다 . 단 운동 은 필수 죠 . 다시 한 번 정리 해 드리 겠 습니다 . 다이어 트시 일 주일 간 ( 7 일 ) 을 기준 으로 봤 을 때 월 ~ 토요일 까지 는 다이어트 프로그램 으로 그대로 가시 고 일요일 을 휴식 으로 잡 고 마음껏 드 시 는 게 좋 습니다 . 한마디 로 우울 한 아기 를 달래 는 셈 이 죠 . 몸 도 마음 같이 움직여 주 질 않 으니까요 . 참고 로 처음 다이어트 에 돌입 하 시 는 분 들 은 끼니 를 잘 활용 하 시 면서 점차 강도 를 높여야 합니다 . 예 를 들 면 아침 점심 저녁 세끼 를 드신 다면 끼니 사이 에 간식 을 넣 으시 고 특히 키포인트 는 아침 만큼 은 일반식 으로 먹 고 싶 은 것 을 드셔야 합니다 . 그러 면서 점차 적 으로 다이어트식 으로 바꿔 나가 야 합니다 . 처음 부터 식생활 을 바꿔 서 는 적 응기 가 들어가 기 도 전 에 지쳐 버리 죠 . 아침 식사 만큼 은 제대로 드 시 면서 다이어트 를 실시 하 시 길 바랍니다 . [ 8 ] 오늘 은 자유 식사 에 대해서 말씀 드리 고 체지방 퍼센티지 에 따른 자유 식사 빈도수 를 알려 드리 겠 습니다 . 자유 식사 . 자유 식사 는 렙 틴 호르몬 의 영향 으로 운동 과 식사 조절 을 함 에 도 불구 하 고 체지방 이 반대 로 불 어 나 는 현상 을 막 기 위한 대비책 으로 사용 하 는 식이 요법 입니다 . 지난번 에 제 가 렙 틴 에 대해 말씀 드렸 기 에 더 이상 언급 않 겠 습니다 . ^^ 자유 식사 를 해 주 지 않 으면 체지방 이 계속 늘어나 는 현상 이 일어나 므로 체지방 퍼센티지 를 보 면서 해 주 어야 만 합니다 . 체지방 퍼센티지 에 따른 자유 식사 빈도수 . 20 % 이상 - 비만 이 시작 되 었 거나 이미 비만 이 신 분 으로 자유 식사 는 의미 가 없 는 단계 입니다 . 처음 부터 식단 을 완전히 바꿔 버리 면 적응 을 못 하 므로 10 일 에 한 번 정도 하 시 면 되 겠 습니다 . 15 ~ 20 % - 7 ~ 10 일 에 한 번 하 시 면 됩니다 . 이 단계 는 80 % 가 포기 하 는 단계 이 므로 절대로 무리 하 게 운동 을 하 시 면 안 되 는 단계 입니다 . 포기 할 확률 이 90 % 이상 이 면 이 때 코치 탓 을 많이 하 는 단계 죠 . ^^ 12 ~ 15 % - 5 ~ 7 일 에 한 번 하 면 되 겠 습니다 . 이 단계 는 제일 컨디션 이 좋 고 연소 가 잘 되 는 단계 입니다 . 통계 적 으로 볼 때 3 개월 째 로 보 시 면 되 겠 습니다 . 10 ~ 12 % - 3 ~ 4 일 에 한 번 하 시 면 되 겠 습니다 . 이 단계 는 정채 기 가 심한 단계 입니다 . 역시 이 때 우리 코치 들 이 욕 을 많이 먹 는 단계 죠 . ^^ 신경질 적 으로 반응 할 수 도 있 는 단계 이 므로 느긋 한 맘 을 가지 는 게 중요 합니다 . ^^ 10 % 이하 - 3 일 에 한 번 정도 하 시 면 됩니다 . 완전 정착 기 로 외형 도 완전히 근육질 로 보이 는 단계 죠 . 운동 않 고 4 일 정도 많이 먹 어도 체지방 이 늘어났 다가 원위치 되 는 단계 입니다 . ^^ 바로 이 때 가 될 때 까지 노력 하 셔야 만 합니다 . [ 9 ] 오늘 은 체지방 프로젝트 9 스페셜 로 녹차 의 효능 에 대해서 알려 드리 겠 습니다 . 제 가 올리 는 글 은 ' 건강 과 근육 ' 6 월 호 에 연제 된 글 임 을 알려 드립니다 . ^^ 제목 : 생명 의 물 , 녹차 녹차 에 들 어 있 는 폴리 페놀 성분 EGCG 가 체지방 을 감소 시키 는 효과 가 있 어 보충 제 원료 로 도 사용 된다 . 1 . 녹차 를 마시 면 날씬 해진다 . 폴리 페놀 성분 은 지방 을 연소 시키 는 발열 효과 가 있 다 . 2 . 녹차 는 피부 에 좋 다 . 비타민 A 와 토코페롤 도 풍부 해 젊 고 건강 한 피부 를 만든다 . 3 . 피로 와 스트레스 에 좋 다 . 피로 의 주범 인 젖산 생성 을 방지 하 고 생체 리듬 을 좋 게 해 윈 기 회복 과 피로 에 좋 다 . 4 . 살균 효과 식중독 위궤양 등 을 일으키 는 파일 로리 균 병원 성 세균 등 살균 작용 . 5 . 입 냄새 와 치아 를 건강 하 게 . 녹차 의 불소 는 치아 표면 을 코팅 해 주 며 세균 의 증식 을 억제 . 6 . 중금속 다이옥신 의 흡수 를 막 아 주 고 체외 로 배출 . 7 . 알코올 과 니코틴 을 해독 한다 . 8 . 고 혈압 당뇨 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 녹차 의 카테 친 성분 이 혈압 을 상승 시키 는 안지 오테 신 의 생성 억제 콜레스테롤 을 낮 게 해 심폐 가 건강 해진다 . 9 . 암 을 예방 한다 . 10 . 근육 세포 손상 시키 는 자유 라디칼 에 저항 하 는 항산 화 물질 함유 한다 . 11 . 염증 을 진정 시키 는 소염 작용 을 한다 . 끝 ~ 출처 : BB 매니아 해 글러 전 님 의 글 에서 발췌 공유 하 기 글 요소