물 을 알 면 건강 이 보인다 “ 좋 은 물 을 마시 면 아내 를 과부 로 만들 지 않 는다 ” 는 영국 속담 이 있 다 . 시대 를 더 거슬러 올라가 고대 그리스 의 철학자 탈레스 도 ‘ 물 은 만물 의 근원 이 며 , 모든 것 은 물 에서 시작 하 여 물 로 돌아간다 ’ 는 물 예찬 론 을 펼친 바 있 다 . 이 처럼 물 의 중요 성 은 실제로 인체 구성 요소 중 대부분 을 차지 하 고 있 다는 사실 로 과학 적 근거 가 뒷받침 된 지 오래 다 . # 우리 몸 의 70 % 는 물 갓난아기 의 경우 에 는 몸 의 85 % 이상 이 물 로 구성 되 어 있 고 성인 이 된 후 에 도 60 ~ 70 % 가 물 로 이루어져 있 다 . 예 를 들 면 70 ㎏ 의 체중 을 가진 건강 한 성인 남자 의 경우 에 는 약 42 ㎏ 의 물 을 가지 고 다니 는 셈 이 다 . 이 처럼 많 은 물 이 약간 줄어든다고 해서 인체 에 는 아무런 영향 이 없 을 것 같 지만 , 실제로 우리 체내 에서 수분 이 1 ~ 2 % 만 손실 되 어도 심한 갈증 과 괴로움 을 느끼 게 된다 . 이러 한 수분 손실 이 조금 더 진전 되 어 5 % 를 잃 으면 반혼수 상태 에 빠지 게 되 며 , 12 % 를 잃 으면 결국 에 는 생명 을 잃 게 된다 . 때문 에 화상 을 입 었 을 때 생명 을 위협 하 는 것 은 화상 자체 보다 는 그 로 인한 수분 의 손실 이 다 . 게다가 인간 은 음식물 을 먹 지 않 고 는 4 ~ 6 주 정도 버틸 수 있 지만 물 을 먹 지 않 고 는 1 주일 안 에 사망 하 고 만 다 . 그만큼 물 은 인간 의 생명 유지 에 결정 적 인 역할 을 담당 하 고 있 는 것 이 다 . # 감기 및 요관 결석 치료 까지 인간 은 식수 나 음식물 섭취 를 통해 매일 2 . 6 ℓ 씩 일생 동안 60 t 의 물 을 세포 의 물 대사 에 소비 한다 . 우리 가 마시 는 물 은 입 → 위 → 장 → 간장 · 심장 → 혈액 → 세포 → 혈액 → 신장 → 배설 의 순서 로 순환 하 면서 체내 생화학 적 인 변화 를 일으키 고 생명 을 유지 시킨다 . 물 은 우리 몸 속 에서 영양분 의 흡수 에 도움 을 주 며 체온조절 , 소화 촉진 , 혈액 순환 향상 , 독소 와 가스 방출 , 산 소운반 , 체형 과 신체 균형 유지 , 음식물 이동과 관절 의 용매 역할 을 하 는 등 생명 유지 에 필요 한 필수 작용 을 하 고 있 다 . 이러 한 작용 을 하 면서 체내 를 순환 한 후 소변 과 땀 으로 배출 되 는데 , 매일 소모량 만큼 충분히 마셔 보충 해 주 지 않 으면 대사 에 필요 한 수분 을 피부 세포 를 비롯 한 체내 세포 들 로부터 뽑 아 가 게 되 어 피부 가 건조 해 지 고 노화 하 게 된다 . 각종 전염병 중 에 는 단순히 물 을 마시 는 것 으로 도 치료 에 도움 이 되 는 경우 도 있 다 . 흔히 감기 에 걸렸 을 때 에 는 충분히 휴식 을 취하 고 물 을 많이 마신다 . 인체 세포 에 수분 이 부족 하 면 저항력 이 떨어지 기 때문 이 다 . 또한 식중독 , 전염병 , 급성 장염 등 설사 의 원인 이 되 는 병 에 는 탈수 를 막 는 것 이 가장 중요 하 다 . 물 을 많이 마셔야 하 는 질병 의 가장 큰 예 로 요관 결석 을 들 수 있 다 . 의학 의 시조 라고 일컫 는 히포크라테스 는 요관 결석 환자 에게 물 을 많이 마실 것 을 권했 다 . 최근 의 연구 결과 에서 도 이것 은 사실 로 밝혀졌 다 . 물 을 많이 마시 는 것 이 변비 예방 에 좋 다는 것 은 이미 널리 알려진 사실 이 고 , 대장암 의 위험 성 이 줄어든다는 연구 결과 까지 있 을 정도 이 다 . 단순 하 게 보일지 는 모르 지만 실제로 물 을 많이 마시 면 암 발생 위험 도 줄여 준다 . 발암 물질 이 예민 한 부위 에 접촉 하 기 전 에 몸 밖 으로 씻 어 내 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 물 은 독소 를 배출 시켜 신체 를 정화 시켜 주 는데 만약 독소 들 이 배설 되 지 않 고 몸 에 흡수 된다면 두통 , 피 로 , 통증 , 거친 피부 , 만성 질환 및 암 의 원인 이 된다 . 그러나 야뇨증 에 의한 수 면 장애 환자 나 지나치 게 체내 에 수분 이 많 은 저 나트륨 혈증 환자 , 심부전 이나 갑상선 질환 자 들 은 물 을 적 게 마시 는 것 이 좋 다 . # 하루 여덟 잔 마셔라 수분 섭 취량 이 활동 정도 나 다른 요인 에 의해 너무 영향 을 많이 받 기 때문 에 일반 적 인 기준 을 정하 는 것 이 불 가능 하 다고 는 하 지만 , 일반 적 으로 성인 남성 기준 하루 여덟 잔 가량 의 물 을 마실 것 을 권장 하 고 있 다 . 또한 마시 는 물 의 온도 는 체온 보다 약간 낮 은 20 ~ 25 도 가 좋 다 . 사람 의 몸 은 저녁 8 시 부터 새벽 4 시 까지 는 혈액 과 영양분 이 가장 많이 만들 어 진다 . 새벽 4 시 부터 오전 12 시 까지 는 노폐물 이 많 고 오전 12 시 부터 저녁 12 시 까지 는 소화 효소 의 분비 가 가장 왕성 할 때 다 . 그러므로 물 은 잠자리 에 들 기 전 에 한 컵 , 아침 에 눈뜨 자마자 한 컵 을 마시 는 게 좋 다 . 그러나 식사 직전 혹은 도중 에 마시 는 물 은 위 속 의 소화 효소 나 위산 을 희석 시켜 소화 에 지장 을 줄 수 도 있 다 . 따라서 물 은 식사 하 기 30 분 전 에 마시 는 것 이 좋 다 . 또한 마실 때 급히 마시 지 말 고 약 3 분 간 의 시간 에 걸쳐서 조금 씩 천천히 마신다 . 물 을 한 번 에 많이 마시 면 , 심장 과 신장 에 부담 을 주 게 되 기 때문 이 다 . 체중 을 줄이 기 위해서 식사량 을 줄이 는 경우 에 도 물 은 충분히 마시 는 게 좋 다 . 물 때문 에 체중 이 더 늘어날 것 이 라고 생각 할 수 도 있 지만 , 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 을지 대학 병원 산업 의학 과 오장균 교수 는 “ 물 은 오히려 다이어트 를 도와 준다 . 식사 전 에 한두 컵 의 물 을 마시 면 포만감 때문 에 식사량 을 줄이 는 데 도 도움 이 될 뿐 아니 라 , 결정 적 으로 체내 지방 을 분해 시키 는 대사 과정 에서 없 어서 는 안 될 결정 적 인 역할 을 하 기 때문 ” 이 라고 설명 한다 . “ 물 만 마셔도 살 이 찐다는 잘못 된 상식 때문 에 수분 섭취 를 줄일 경우 체내 에 지방 은 계속 쌓이 게 된다 ” 고 조언 했 다 . 물 이외 의 다른 음료수 는 좋 지 않 은 식습관 으로 볼 수 있 다 . 소다 나 주스 가 물 을 공급 하 기 는 하나 다이어트 를 원하 는 사람 에게 는 독 이 될 수 있 다 . 우유 가 차라리 낫 기 는 하나 저지방 우유 가 아니 라면 포화 지방산 을 더 많이 섭취 하 게 된다는 사실 을 염두 에 두 어야 한다 . 몇 가지 혼합 음료 역시 혼합 음료 에 포함 된 물 을 신체 가 받아들이 는 과정 에서 중대 하 고 도 해로운 작용 을 유발 할 수 가 있 다 . 예 로서 알코올 이나 카페인 이 함유 된 음료 의 경우 에 는 이뇨 작용 을 일으키 므로 술 , 커피 , 카페인 이 함유 된 차 는 물 은 물 이 로되 오히려 체내 의 물 을 몸 밖 으로 배설 시키 는 역할 을 하 는 것 이 다 . 출처 : 크리스챤 건강 카페 원문 보 기 글쓴이 : 전도 사명 공유 하 기 글 요소