예쁜 턱 선 을 갖 고 싶 다고요 ? 얼굴 다이어트 에 있 어서 놓쳐서 는 안 될 세 곳 볼살 과 이중 턱 , 목살 을 집중 적 으로 관리 해 보 자 . 조금 만 노력 하 면 마치 성형 한 듯 갸름 한 얼굴 을 가질 수 있 다 . 하루 10 분 으로 마음 에 쏙 드 는 얼굴 을 만들 수 있 다 . 살 이 쪄서 얼굴 이 커져 있 는 형태 로 , 얼굴 의 피하 지방 이 축적 되 면서 볼 이 아래 로 처져 코 양 옆 에서 입 까지 팔 자 주름 이 생겼 다면 지방 형 얼굴 이 다 . 볼 이 부풀 면서 앞 으로 돌출 되 기 도 하 지만 , 턱 의 지방 과 목살 이 합쳐 지 면서 얼굴 이 전체 적 으로 커 보인다 . 얼굴 이 부 어 있 어서 커져 보이 는 부종 형 얼굴 은 얼굴 이 아침 에 붓 고 저녁 에 가라앉 는 일시 적 인 부종 과 혈액 순환 과 신진대사 의 불 균형 으로 인한 장기 적 인 부종 으로 나눌 수 있 다 . 선천 적 으로 얼굴 의 골격 이 큰 사람 이 있 다 . 이런 얼굴 형 을 가진 사람 은 마사지 로 얼굴 의 골격 을 작 게 해 주 도록 한다 . 얼굴 이 부 어 있 어서 ? 보이 는 부종 형 얼굴 에게 좋 은 방법 . 아침 에 일어나 면 손바닥 으로 얼굴 전체 를 감싸 고 지그시 눌러 준다 . 얼굴 전체 의 근육 을 기분 좋 게 이완 시켜 주 고 얼굴 살 이 빠지 기 쉬운 상태 로 만들 어 준다 . 눈 아래 에서 귀 쪽 을 향해 부드럽 게 주무르 듯이 볼 을 세로 로 잡아당겨 늘어진 볼 에 탄력 을 준다 . 볼 과 얼굴선 을 예쁘 게 만드 는 운동 중 하나 이 다 . 거울 앞 에서 입 을 크 게 움직이 면서 ' 아 , 에 , 이 , 오 , 우 ' 를 되풀이 하 는 것 . 이 때 턱 이 움직이 는 느낌 이 들 거나 입술 양쪽 에 약간 주름 이 생길 정도 로 입 을 벌리 도록 한다 . 시간 이 날 때 마다 수시로 해 주 면 좋 다 . 림프관 을 마사지 해 주 면 노폐물 이 빠져나가 면서 목 의 주름 이 펴지 고 늘어졌 던 이중 턱 이 사라지 게 된다 . 동작 을 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 며 , 목 을 움직일 때 는 조심 스럽 고 부드럽 게 한다 . 목 을 360 도 회전 하 여 돌리 는 동작 은 목 뒤 의 경추 를 손상 시킬 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 오른쪽 으로 머리 를 천천히 기울인다 . 왼쪽 으로 기울이 기 전 에 잠시 동안 머물 다 앞쪽 으로 목 을 천천히 숙인다 . 반 대로 왼쪽 옆 으로 머리 를 천천히 돌린다 . 10 회 반복 . 손 을 허리 에 얹 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 턱 과 쇄골 사이 에 테니스공 을 끼우 고 6 초간 가만히 있 는다 . 그런 다음 공 을 빼 고 목 을 천천히 크 게 돌린다 . 왼쪽 , 오른쪽 각각 3 회 . 숨 을 내쉬 면서 목 을 왼쪽 , 오른쪽 각각 기울인다 . 목 이 당겨 지 는 것 을 느끼 면서 4 회 반복 한다 . 1 두 손 을 번갈 아 가 며 아래 목 에서 턱뼈 로 미끄러지 듯 올린다 . 필요 하 면 손 을 돌리 면서 기관지 위 를 가볍 게 마사지 하 고 , 목 에서 귀 까지 감싸 듯이 마사지 한다 . 2 턱 선 을 따라 턱 부터 귀 앞 까지 두 손 의 인지 와 중지 를 살짝 누르 면서 미끄러지 듯이 마사지 한다 . 인지 는 턱 위쪽 에 두 고 중지 는 아래쪽 에 둔다 . 3 손가락 을 모으 고 양손 은 이마 를 향한다 . 손가락 을 곧 게 뻗 어 산 을 만들 듯이 콧대 옆 에 양손 을 모아 붙이 고 3 ~ 4 초 동안 힘 을 주 어 누른다 . 4 힘 을 가볍 게 풀 고 볼 에서 바깥쪽 으로 마사지 하 다가 인지 가 귀 앞 에 이르 면 동작 을 멈추 고 3 ~ 4 초 동안 세 게 힘 준다 . 5 손가락 을 턱 아래 에 모아 붙이 고 , 양쪽 엄지 로 균형 을 잡 으며 입 양쪽 꼬리 를 올린다 . 콧구멍 주변 에서 코 부리 까지 가볍 게 마사지 한다 . 이 중턱 손가락 을 편안 하 게 펴 고 엄지 로 턱 아래 근육 을 누른다 . 이 동작 을 턱 중앙 부터 시작 해서 턱 의 각 을 따라 이동 한다 . 4 분 마사지 의 1 번 동작 후 에 적용 한다 . 어금니 쪽 을 10 ~ 20 초 동안 꽉 물 었 다가 천천히 압력 을 가한다 . 근육 의 수축 을 느낄 것 이 다 . 검지 를 아랫니 위 에 단단 하 게 붙이 고 손가락 은 아랫니 를 누르 고 , 아랫니 는 손가락 으로 밀 듯 맞춘다 . 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 볼살 한 번 에 한 면 씩 중지 와 약지 로 두 손 을 번갈 아 가 며 마사지 한다 . 볼 근육 을 위쪽 으로 찰싹 때리 듯이 손가락 을 굴리 며 리프팅 동작 을 취한다 . 4 분 마사지 의 3 번 동작 후 에 적용 한다 . 목살 머리 를 뒤 로 젖혀 아래턱 을 돌출 시킨다 . 턱 을 앞 으로 내밀 어서 아랫니 와 윗니 를 맞추 어 문다 . 목 근육 이 완전히 늘어나 는 것 이 느껴 지 면 자세 를 유지 한 채 아직 남 아 있 는 숨 을 내쉰다 . 머리 를 앞 으로 떨어뜨린 후 앞뒤 , 좌우 로 부드럽 게 끄덕인다 . 배꼽 을 될 수 있 는 한 등 쪽 으로 끌 어 당긴다 . 허벅지 와 항문 을 조인다 . 운동 을 하 는 동안 이 자세 를 유지 한다 . ' 기본 자세 를 취한다 ' 는 말 은 바로 이것 을 의미 한다 . 운동 하 고 있 는 근육 이 팽팽 하 고 아프 게 느껴질 때 까지 그 근육 에 몰입 한다 . 그렇게 애 를 쓰 면 근육 내 의 젖산 이 증가 하 는데 , 젖산 이 타 는 느낌 은 근육 이 최대한 운동 되 고 있 다는 신호 다 . ' 손가락 을 진동 하 라 ' 는 말 이 나오 는데 , 이 는 젖산 이 더 강렬 하 게 타 도록 하 기 위한 것 이 다 . 운동 을 할 때 는 꼭 해당 근육 을 의식 하 며 한다 . 근육 이 움직일 때 는 그 근육 과 함께 에너지 가 도 는 것 을 마음속 으로 그리고 느껴본다 . ' 상상 의 선 을 따라가 라 ' 는 말 이 바로 이 말 . 운동 을 하 고 나 서 입술 을 다물 고 그 사이 로 숨 을 내쉰다 . 이때 입술 이 진동 하 는 것 을 확인 한다 . 운동 이 끝나 고 나 면 얼굴 근육 을 이완 하 고 통증 을 날려 버리 기 위해 이 사소 한 동작 을 해야 한다 . ▷ check ! 작 은 얼굴 만들 어 주 는 지 압점 우리 가 사용 하 는 얼굴 근육 이나 , 얼굴 의 운동량 은 생각 보다 매우 적 다 . 따라서 다음 의 지압 점 을 꾹꾹 눌러 주 어 신진대사 를 활발히 하 고 , 살 이 되 기 쉬운 부기 를 잡 는 것 이 기본 . 지압 시 엔 반드시 손바닥 을 36 회 비벼 따뜻 하 게 한 뒤 실시 해야 효과 적 ! action 1 . 원 을 그리 듯 광대뼈 마사지 얼굴 폭 을 좁히 고 , 부드러운 인상 으로 만들 어 준다 . 얼굴 의 가로너비 를 결정짓 는 관자놀이 근처 옆 광대 와 , 가장 많이 앞쪽 으로 튀어나온 앞 광대 를 손가락 으로 누른 뒤 , 원 을 그리 듯 힘 있 게 돌려준다 . 아침 저녁 각 20 회 씩 action 2 . 두루뭉술 턱 선 지압 귀밑 , 턱 선 이 시작 되 는 부분 의 움푹 들어간 부분 을 검지 와 중지 를 이용 해 힘껏 누른다 . 동시 에 입 으로 만 숨 을 짧 게 ‘ 헉헉 ’ 뱉어내 는 것 을 반복 한다 . 숨 을 뱉 을 때 는 배 가 들어가 는 것 이 정답 ! 아침 저녁 각 20 회 씩 action 3 . 얼굴 근육 자극 하 기 양쪽 귀 를 잡 고 바깥 으로 당기 면서 동시 에 혀 를 힘껏 내민 다 . 평소 잘 쓰 지 않 는 얼굴 근육 을 활성 화 해 주 는 효과 ! 그런 다음 아 · 에 · 이 · 오 · 우 를 반복 한다 . 아침 저녁 각 10 회 씩 action 4 . 볼살 & 턱살 튕겨 주 기 지방 층 과 근육 을 동시 에 자극 해 날씬 하 고 탄력 있 는 얼굴 을 만들 어 준다 . 엄지 와 검지 를 이용 해 통통 위 로 튕기 듯 비트 는 것 이 포인트 . 손톱 을 이용 하 거나 , 꼬집 듯 세 게 자극 하 는 것 은 난센스 ! 세안 직후 수시로 실시 공유 하 기 글 요소