가장 무난 한 심폐 지구력 향상 운동 은 걷 기 다 . 걷 기 는 비용 이 들 지 않 고 나이 를 떠나 누구 나 즐길 수 있 는 점 이 최대 장점 이 다 . 걷 기 의 단조 로운 운동 패턴 이 싫 은 사람 은 계단 오르 기 , 고정식 자전거 타기 등 을 통해 심폐 지구력 을 높일 수 있 다 . 근력 향상 을 위해서 는 웨이트 트레이닝 이 추천 된다 . 웨이트 트레이닝 으로 약화 된 근관 절 기능 을 향상 시키 면 넘어짐 등 으로 인한 부상 위험 도 낮출 수 있 다 . 웨이트 트레이닝 은 일반 적 인 헬스 기구 보다 짐 볼 , 탄성 밴드 , 덤벨 등 을 이용 해 꾸준히 계속 하 는 것 이 바람직 하 다 .