어떤 복부비만 이 든 뱃살 을 빼 기 위해서 는 운동 을 해야 한다는 것 을 알 지만 , 제대로 실천 하 기 어려운 게 현실 . 운동 시간 을 따로 내 지 않 더라도 생활 습관 을 조금 씩 바꾸 는 것 만 으로 도 뱃살 을 뺄 수 있 다면 얼마나 좋 을까 ? 여유 시간 틈틈이 할 수 있 는 생활 체조 법 을 알아보 자 . 1 . 취침 전후 에 해 보 세요 ∼ 누워서 할 수 있 는 체조 * 누워서 기지개 펴 기 자기 전 이나 자 고 난 후 에 두 손 과 발 을 쭉 펴 고 기지개 를 편다 . 단순 한 동작 이 지만 자세 교정 과 근육 이완 에 효과 가 크다 . 10 초 씩 3 회 반복 한다 . * 발목 교차 시키 기 바로 누운 자세 에서 두 다리 를 살짝 들 고 양쪽 발목 을 위 아래 로 가볍 게 교차 시킨다 . 발목 교차 를 반복 한다 . 다리 를 살짝 들 어 올릴 때 복부 에 긴장감 을 준다 . 10 회 반복 한다 . * 누워서 머리 들 어 올리 기 누워서 머리 를 살짝 들 어 올린다 . 이때 한 손 은 배 위 에 다른 한 손 은 허벅지 옆 에 붙인다 . 순간 적 으로 복부 에 힘 을 주 므로 복부비만 해결 에 도움 이 된다 . 10 회 반복 한다 . * 누워서 복부 들어올리 기 누운 상태 에서 두 손 으로 바닥 을 집 고 가볍 게 가슴 과 배 를 들 어 올린다 . 이때 엉덩이 는 땅 에 붙이 고 , 복부 에 긴장감 을 주 도록 한다 . 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 10 회 반복 한다 . * 복부 운동 똑바로 누운 상태 에서 손 은 뒤 로 깍지 낀다 . 한 쪽 무릎 을 천천히 당기 면서 동시 에 상체 를 들 어 올려 코 와 무릎 이 만날 수 있 게 한다 . 10 회 반복 한다 . 2 . 텔레비전 보 면서 해 보 세요 ∼ 앉 아서 해 보 세요 * 다리 앞 으로 펴 고 발목 앞뒤 로 늘리 기 앉 은 상태 에서 다리 를 앞 으로 쭉 편 뒤 오른쪽 발목 은 앞쪽 으로 펴 고 , 왼쪽 발목 은 몸 쪽 으로 잡아당긴다 . 좌우 5 회 반복 한다 . * 두 다리 어깨 넓이 로 벌리 고 발목 돌리 기 두 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 발목 을 크 게 돌려준다 . 좌우 10 회 반복 한다 . * 앉 아서 옆구리 운동 하 기 두 다리 를 한쪽 방향 으로 옆 으로 접 어서 앉 는다 . 두 손 은 머리 뒤 로 올리 고 상체 를 천천히 다리 가 접힌 방향 으로 돌린다 . 오른쪽 , 왼쪽 번갈 아 가 며 10 회 씩 반복 한다 . * 다리 펴 고 상체 숙여 가슴 닿 기 다리 를 앞 으로 쭉 펴 고 앉 아 상체 를 숙여서 가슴 을 무릎 에 붙인다 . 배 근육 을 당겨 주 고 , 다리 뒤쪽 이완 효과 가 있 다 . 10 초 씩 2 회 반복 한다 . * 양반 다리 로 앉 아 허리 틀기 양반 다리 를 하 고 허리 를 쭉 편 상태 에서 허리 를 틀 어 얼굴 이 뒤쪽 으로 향하 게 한다 . 좌우 10 회 반복 한다 . 3 . 잠깐 일어나 서 해 보 세요 ∼ 복근 강화 체조 * 작 은 허리 돌리 기 다리 를 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 두 손 을 포개 어 배꼽 아래 에 두 고 허리 돌리 기 를 한다 . 무릎 을 편 상태 로 최대한 크 게 돌린다 . 머리 는 움직이 지 않 도록 하 고 , 시선 은 15 ˚ 정도 아래 로 고정 시킨다 . 큰 허리 돌리 기 도 허리 와 옆구리 를 자극 하 는 효과 가 있 다 . 다리 를 어깨 넓이 2 배 로 벌리 고 허리 를 최대한 크 게 돌린다 . 좌우 3 회 반복 한다 . * 앞 제기차기 양발 을 어깨 넓이 반 만큼 벌리 고 제기차기 를 한다 . 차 올리 는 발 은 허리 까지 올리 고 , 지탱 하 는 다리 는 무릎 을 살짝 굽힌다 . 왼발 을 차 올릴 때 는 오른 손바닥 으로 탁 쳐 주 고 , 반대 손 은 머리 앞 에 둔다 . 왼발 과 오른발 을 번갈 아 가 면서 3 박자 구령 에 맞추 어 제기 를 찬다 . * 틀 어 제기차기 양발 을 어깨 넓이 만큼 벌린 상태 에서 두 팔 을 어깨높이 로 쭉 편다 . 손바닥 이 있 는 쪽 으로 몸 을 틀 어 제기 를 찬다 . 허리 는 왼쪽 방향 을 바라보 게 틀 어 주 고 , 오른쪽 허벅지 무릎 을 살짝 구부린 상태 에서 왼쪽 발 을 올려 왼쪽 손바닥 을 찬다 . 다리 가 손 에 닿 을 수 있 게 상체 를 조금 구부려 주 고 , 어 깨 는 힘 을 뺀다 . 아랫배 에 힘 을 주 어 허벅지 를 들 어 올려야 효과 가 있 다 . 좌우 번갈 아 60 회 실시 한다 . * 뒤축 끌 어 제기차기 양발 을 어깨 넓이 만큼 벌리 고 상체 를 옆구리 운동 하 듯이 오른쪽 으로 기울이 고 오른 팔 을 쭉 펴 서 왼편 으로 넘겨 준다 . 이때 오른발 도 왼쪽 으로 넘겨서 쭉 편다 . 오른쪽 발끝 을 땅 에서 끌 어 왼 손바닥 과 오른발 이 만나 게 한다 . 3 박자 구령 에 맞추 어서 찬다 . 뱃살 빼 는 한방 지압법 따라 하 기 도 쉽 고 , 알 아 두 면 좋 은 뱃살 빼 는 한방 지압법 몇 가지 를 소개 한다 . 천추 혈 : 배꼽 양 옆 으로 손가락 두 개 넓이 만큼 떨어진 지점 을 지그시 눌러 준다 . 위 경락 과 관련 이 있 어 식욕 억제 가 되 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 배 의 기 순환 에 도움 을 주 어 복부비만 해소 와 소화 에 도 효과 적 이 다 . 9 등분 지압법 : 배꼽 바로 아래쪽 을 중심 으로 반지름 7 ∼ 8 ㎝ 정도 의 원 을 그린 뒤 피자 를 자르 듯이 8 등분 을 한다 . 사람 에 따라 조금 씩 원 크기 가 다를 수 밖에 없 다 . 원 이 너무 옆구리 쪽 으로 가 지 않 도록 한다 . 원주 와 8 등분선 이 만나 는 점 을 지압 해 준다 . 이때 오른쪽 배 아래 에서부터 오른쪽 위 로 , 오른쪽 에서 왼쪽 으로 향하 여 다시 왼쪽 아랫배 쪽 으로 내려온 다음 왼쪽 아래 에서 배꼽 아래 중심점 순서 로 꼭꼭 지압 해 준다 . 지압 을 할 때 는 오른손 검지 와 중지 를 배 에 댄 다음 , 그 위 에 왼손 검지 와 중지 를 대 고 누른다 . 목욕 할 때 이 지압 마사지 를 하 면 좋 은데 , 지압 마사지 후 비누칠 을 하 거나 , 손바닥 으로 마사지 를 할 때 도 위 의 지압 순서 대로 마사지 를 하 면 혈액 순환 이 잘 되 어 지방 대사 에 도 좋 은 영향 을 준다 . 발뒤꿈치 : 발뒤꿈치 한 가운데 를 엄지손가락 으로 꾹꾹 강하 게 눌러 주 는데 , 횟수 나 시간 에 구애 받 지 않 고 잠자리 에 들 기 전 이나 평소 에 도 습관 적 으로 눌러 준다 . 변비 해소 에 효과 적 이 며 , 장 을 효과 적 으로 움직여 주 기 때문 에 변비 에 의한 똥배 를 없앨 수 있 다 . 태충 : 발 의 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 를 만져 보 아 두 개 의 뼈 가 만나 는 지점 을 엄지손가락 으로 강하 게 자극 한다 . 발 이 따뜻 해질 때 까지 계속 하 는 것 이 좋 다 . 후계 : 손등 의 바깥쪽 새끼 손가락 이 붙 어 있 는 곳 을 다른 한 손 으로 아플 정도 로 강하 게 눌러 주 는데 , 지압 점 이 따뜻 해질 때 까지 계속 눌러 준다 . 전신 의 대사 를 돕 는다 . 자료 제공 : Baby & Mom 공유 하 기 글 요소