여성 들 이여 근육 을 기르 자 많 은 여성 들 은 체중 감량 후 다시 살 이 찌 는 ' 요요 현상 ' 에 대한 걱정 이 많 다 . 다이어트 로 살 을 뺀 후 지속 적 인 식사량 조절 과 운동 을 하 지 않 으면 다시 살 이 찌 는 현상 은 막 을 수 가 없 다 . 왜냐하면 다이어트 를 하 면 우리 몸 은 일종 의 기아 상태 에 빠지 게 되 는 데 14 시간 이상 이러 한 상태 를 겪 으면 몸 이 스스로 생존 하 기 위한 방편 으로 소화 흡수력 을 높인다 . 즉 같 은 한 끼 식사 를 하 더라도 흡수력 이 높 아 져 과거 보다 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 바뀌 는 것 이 다 . 요요 현상 을 극복 하 기 위해서 는 반드시 몸 의 대사율 을 높여야 한다 . 자동차 는 연비 가 높 으면 좋 지만 사람 은 그 반대 이 다 . 예 를 들 어 마티즈 에 40 ℓ 의 휘발유 를 채우 고 하루 종일 운행 하 여 소비 한 휘발유 양 과 에쿠스 에 40 ℓ 를 채우 고 4 , 5 시간 운행 하 여 소비 한 양 과 비슷 한 것 처럼 사람 은 에쿠스 처럼 섭취 한 칼로리 를 빨리 소비 해야 체내 지방 축적 이 방지 된다 . . 연비 를 낮추 기 위해서 는 웨이트 트레이닝 을 통해 근육 량 을 늘려야 한다 . 여성 들 은 혹시 내 몸 이 아널드 슈워제네거 처럼 변할까 걱정 을 하 는데 절대로 그럴 수 가 없 다 . 여성 호르몬 이 작용 해 울퉁불퉁 한 근육 이 생성 되 는 것 을 방지 하 고 대신 에 피하 지방 을 근육 조직 으로 변화 시켜 아름다운 체형 을 만들 어 준다 . . 영화 ' 툼 레이더 ' 의 여주인공 인 안젤리나 졸리 와 같 은 근육질 의 몸 을 만들 기 위해서 는 하루 4 시간 이상 의 고강 도 근육 운동 과 단백질 위주 의 특수 식사 와 근육 강화 제 와 같 은 약물 복용 등 이 함께 이뤄져야 가능 하 다 . 근육 량 이 증가 된 후 칼로리 소비 를 하 기 위해 유산소 운동 이 뒤따라야 한다 . . 체내 근육 량 이 10 % 증가 하 면 높 아 진 대사 율 덕분 에 30 분 만 조깅 을 해도 다른 사람 이 50 분 간 조깅 했 을 때 의 칼로리 를 소비 하 게 된다 . 많 은 여성 들 은 ' 지난달 에 비해 몇 kg 이 빠졌 나 ' 하고 체중 감량 에 관심 이 많 다 . 하지만 실제로 중요 한 것 은 근육 량 이 얼마나 증가 했 느냐는 점 이 다 . . 정육점 에서 고기 를 사 보 면 같 은 600 g 한 근 이 라도 비계 가 많 으면 부피 가 커지 는 것 을 알 수 있 다 . 노인 의 경우 도 골다공증 과 근육 의 약화 를 예방 하 기 위해 웨이트 트레이닝 이 권장 된다 . 미국 에서 65 세 이상 연령층 에 근력 강화 운동 을 시행 했 더니 고지혈증 과 부상 감소 , 골 밀도 와 활동 능력 증가 그리고 성 기능 향상 등 이 관찰 됐 다 . . 근육 량 을 효과 적 으로 늘리 기 위해서 는 웨이트 트레이닝 을 하 는 동안 세끼 의 식사 사이 에 식물 성 단백질 을 섭취 하 는 것 이 필요 하 다 . 요즘 인기 있 는 청국장 은 식물 성 단백질 , 식이 섬유 및 비타민 B 군 이 풍부 하 고 발효 식품 이 라 소화 흡수 율 이 높 아 체중 감소 와 근육 량 증가 에 매우 효과 적 이 다 . . 세상 에 공짜 가 없 다 . 자신 의 노력 없이 비 만약 물 이나 지방 흡입 술 등 의학 적 인 비 만 관리 만 으로 는 요요 현상 을 막 기 가 힘들 다 . 근육 을 기르 고 유산소 운동 을 통해 칼로리 소비 를 촉진 하 는 스스로 의 노력 과 땀방울 이 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소