헬스클럽 ? 재즈 댄스 ? 다이어트 를 위해 여러 가지 운동 을 시도 해 봤 지만 번번이 실패 를 경험 했 다면 , 또 매일 일정 한 시간 을 투자 해 정해진 장소 에서 운동 하 기 가 부담 스럽 다면 여기 를 주목 하 라 ! 하루 에 한 번 10 분 만 투자 하 면 남부럽 지 않 은 몸매 로 바꿔 주 는 초 간단 다이어트 10 분 체조 . 1 양손 에 덤벨 을 가볍 게 쥔 후 , 오른쪽 팔 을 수직 으로 쭉 뻗 는다 . 2 얼굴 을 최대한 ① 에 가깝 게 붙여 준다는 느낌 으로 15 초간 정지 한다 . 3 반대쪽 역시 같 은 방법 으로 15 초간 정지 한다 . 4 양팔 을 어깨 와 일직선 이 되 도록 좌우 로 벌린다 . 5 왼쪽 부터 얼굴 이 최대한 어깨 에 닿 도록 기울여 준다 . 6 오른쪽 도 10 초간 실시 . TIP 덤벨 이 없 다면 500 ml , 생수병 으로 대신 해도 가능 하 다 . 1 두 발 을 어깨 넓이 로 벌린다 . 2 손바닥 이 얼굴 을 향하 도록 덤벨 을 쥔다 . 3 덤벨 을 천천히 어깨 높이 까지 들어올려 팔 을 구부린 상태 를 3 초간 유지 한 후 내린다 . 4 10 회 반복 한 다음 , 손등 이 얼굴 을 향하 도록 고쳐 쥐 고 다시 10 회 반복 . 1 양 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 정면 을 항해 바르 게 선다 . 2 왼팔 을 위 로 쭉 뻗 은 다음 , 팔 을 구부려 천천히 목 뒤 로 내린다 . 이때 , 얼굴 은 정면 을 향하 도록 . 3 좌우 10 회 반복 . 1 정면 을 항해 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 양팔 을 자연스레 늘어뜨린다 . 2 상체 를 왼쪽 으로 최대한 구부려 오른쪽 허리 가 쭉 펴지 도록 한다 . 3 3 초간 정지 한 다음 서서히 ① 의 상태 를 유지 한다 . 15 회 실시 . 4 같 은 방법 으로 오른쪽 도 반복 한다 . 1 다리 를 앞뒤 로 최대한 넓 게 벌린다 . 2 시선 은 정면 을 향하 고 팔 은 자연 스럽 게 내린다 . 3 90 도 가 되 도록 서서히 무릎 을 구부린다 . 발목 부터 히프 가 당기 는 느낌 이 든다면 OK . 4 좌우 10 회 씩 반복 공유 하 기 글 요소