6 식사 횟수 조절 아놀드 클래식 챔피언 인 제이 커틀러 는 적 게 먹 고 심폐 운동 을 하 는 것 외 다른 방법 을 제시 한다 . 하루 식사 를 8 회 로 나누 어 조금 씩 자주 먹 는 게 그 의 전략 이 다 . 음식 을 섭취 할 때 마다 신진대사 가 증가 하 므로 같 은 양 을 여러 회 로 잘 게 나누 어 먹 는 게 체중 감량 에 효과 적 이 라는 것 이 다 . * 식사 1 : 심폐 운동 30 ~ 40 분 후 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 2 : 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 3 : 평소 보다 절반 줄여 탄수화물 을 섭취 한다 . * 식사 4 : 웨이트 트레이닝 후 간식 * 식사 5 : 점심 또는 저녁 때 먹 을 음식 을 절반 으로 나누 어 두 번 에 걸쳐 식사 한다 . * 식사 6 : 2 시간 후 나머지 점심 또는 저녁 식사 를 한다 . * 식사 7 + 8 : 1 ~ 2 시간 간격 을 두 고 식사 5 , 6 을 반복 한다 . 참고 : 식사 횟수 만 늘리 고 , 하루 총 칼로리 는 그대로 유지 한다 . 7 초록 의 힘 녹차 추출물 을 함유 한 보충 식품 을 이용 하 는 것 도 신진대사 를 높이 는 또 다른 방법 이 다 . 녹차 추출물 을 섭취 할 때 신진대사 율 이 4 % 까지 높여 체중 과 체지방 감소 에 효과 가 있 는 것 으로 실험 에서 나타났 다 . * 하루 3 회 EGCG ( 녹차 추출 보충 제 ) 50 ~ 90 mg 섭취 한다 . 8 물 마시 기 6 단계 까지 잘 견디 었 다 해도 냉장고 속 음식 의 유혹 을 이기 지 못하 면 모든 게 수포 로 돌아간다 . 그럴 때 물 을 많이 마시 면 , 포만감 을 주 어 식욕 을 가라앉히 는 데 도움 이 된다 . 물 만 마시 기 부담 스럽 다면 레몬 즙 을 살짝 떨어뜨려 도 좋 다 . 휘트 니스 프로 켈리 라이언 은 분지 사슬 아미노산 ( BCAA ) 을 이용 할 것 을 적극 권장 한다 . " 음식량 을 줄이 고 운동량 을 늘리 는 과정 에서 분지 사슬 아미노산 은 근육 조직 이 파괴 되 는 것 을 막아주 는 역할 을 합니다 . " 라고 설명 한다 . 운동 전후 4 g 정도 섭취 하 도록 한다 . 9 웨이트 트레이닝 지금 까지 살펴봤 듯이 , 다이어트 와 심폐 운동 은 지방 연소 의 기본 토대 를 이룬다 . 그러나 웨이트 트레이닝 역시 이 에 도움 이 된다 . 웨이트 트레이닝 을 하 면 근육 을 유지 하 는 동시 에 신진대사 를 상승 시킬 수 있 다 . 이것 은 칼로리 소모 로 이어진다 . 웨이트 트레이닝 을 할 때 세트 수 와 반복수 를 늘려 보 자 . " 쇼 를 준비 할 때 훈련 방법 3 가지 를 바 꿉니다 . 첫째 는 반복수 를 12 회 로 늘리 는 것 이 고 , 둘째 는 세트 사이 휴식 시간 을 30 ~ 60 초 로 줄이 는 거 예요 . 그리고 마지막 으로 각 신체 부위 마다 세트 수 를 늘리 는 거 죠 . 이렇게 하 면 칼로리 를 더 많이 소모 할 수 있 답니다 . 2 ~ 3 일 만 지나 도 달라진 모습 을 눈 으로 확인 할 수 있 을 정도 예요 . " 라고 제이 는 말 한다 . * 작 은 근육 무리 ( 팔 , 어깨 , 종아리 , 복근 ) 는 세트 사이 30 초 , 큰 근육 무리 ( 가슴 , 등 , 다리 ) 는 40 ~ 60 초 쉰다 . * 각 운동 세트 마다 10 ~ 12 회 그리고 마지막 세트 에서 15 회 반복 한다 . * 총 세트 수 는 20 ~ 30 % 까지 늘린다 . 만약 현재 이두근 을 8 세트 하 고 있 다면 반복수 는 10 ~ 11 회 로 맞추 는 것 이 좋 다 공유 하 기 글 요소