◈ 살 이 빠지 는 6 가지 습관 계획 을 가지 고 거창 하 게 시작 하 는 것 보다 는 다이어트 가 일상 에 자연 스럽 게 스미 도록 하 는 것 이 가장 좋 다 . 바로 습관 의 힘 을 이용 하 는 것 이 다 . 다이어트 에 성공 하 는 생활 습관 을 살펴보 자 . 1 . 아침 화장실 다녀온 후 체중 재기 그래프 를 만들 어 눈 에 쉽 게 보이 는 벽 에 붙혀 두 고 매일 표시 를 하 면 체중 변화 를 한눈 에 알 수 있 다 . 특히 전날 과식 이나 과음 한 경우 이튿날 아침 에 체중 을 재 면 스스로 자극 이 되 어 다이어트 에 도움 이 될 것 이 다 . 2 . 휴일 에 연인 과 함께 운동 하 기 일요일 에 집 에서 낮잠 을 자 는 것 보다 연인 과 함께 공원 에 가 서 자전거 를 타 거나 농구 , 배드민턴 등 으로 즐겁 게 운동 해 보 자 . 데이트 도 하 고 다이어트 도 하 게 되 어 일석이조 의 효과 를 볼 수 있 다 . 3 . TV 는 누워서 보 지 않 기 ‘ 서 있 으면 앉 고 싶 고 , 앉 아 있 으면 눕 고 싶 다 . ’ 란 말 이 있 다 . 몸 이 편 할수록 살 이 찐다는 것 을 기억 하 자 . 다이어트 를 하 려면 역순 으로 해야 한다 . 또 TV 를 볼 때 땅콩 이나 과자 , 맥주 , 과일 등 을 먹 으면서 보 는 것 도 금물 이 다 . 4 . 식탁 에서 는 TV 보 거나 신문 읽 지 않 기 다른 일 을 하 면서 밥 을 먹 으면 무의식중 에 자신 이 얼마나 먹 었 는지 인식 하 지 못하 고 과식 하 기 쉽 다 . 대신 상대방 과 대화 를 하 면서 먹 으면 더 천천히 적 게 먹 을 수 있 어 좋 다 . 5 . 사소 한 일 은 직접 하 기 방 을 쓸 거나 설거지 를 하 고 화분 에 물 을 주 는 등 집안 에서 의식 적 으로 많이 움직일 필요 가 있 다 . 움직일수록 열량 을 소모 시킬 수 있 다 . 허드렛일 이 라 생각 하 지 말 고 운동 이 라고 생각 하 면 집안 도 정리 되 고 살 도 빠지 니 이 보다 더 좋 을 수 가 없 다 . 없 는 일 도 만들 어 하 자 . 6 . 잠 자기 전 시간 활용 하 기 잠 이 오 지 않 아 몸 을 뒤척이 는가 ? 그렇 다면 아예 윗몸 일으키 기 나 아령 들 기 , 팔굽혀 펴 기 , 스트레칭 을 20 분 정도 해 보 자 . 뿌듯 한 기분 으로 기분 좋 은 수면 을 취할 수 있 을 것 이 다 . 잠은 되 도록 일찍 자 는 것 이 좋 다 . 늦 게 까지 깨 어 있 으면 배 만 고파 질 뿐 이 다 . - 글 / 좋 은 건강 ( 2011 년 3 월 호 ) 에서 - 공유 하 기 글 요소