전국 고등학생 들 의 고질병 , 변비 ! ! 민망 함 에 아닌 척 해도 누구 나 겪 어 봤 을 법 한 말 못 할 고민 이 지 않 을까 한다 . 하도 흔한 질병 중 의 질 별 인지라 맛있 는 음식 을 먹 는 즐거움 대신 ‘ 쾌변 의 즐거움 ’ 이 라는 말 이 돌 정도 ~~~ 사실 무슨 로봇 처럼 음식물 이 식도 로 들어가 장 을 거치 는 순간 , 점심 시간 이 끝 나 는 종소리 와 함께 우리 들 의 반나절 ‘ 좌식 생활 ’ 은 곧장 restart ! !! 이 듣 기 에 도 답답 한 생활 이 수년 간 지속 되 니 , 장운동 은 커녕 여차저차 해서 음식물 을 잘 게 뽀개 서 소화 시키 는 효소 들 이 고마울 따름 이 다 . 나 도 장 기능 이 그나마 튼튼 한 편 이 라고 생각 은 하지만 엄마 께서 주 중 에 몇 번 씩 은 잊 지 않 고 챙겨 주 시 는 야채 쥬스 나 유산균 음료 를 먹 는다 . 무튼 ! ! 우리 가 언제 까지 나 소화샘 을 우러르 며 화학 적 소화 에 만 의존 할 수 는 없 는 법 ! ! 이젠 대책 을 강구 해야 할 때 가 온 듯 싶 다 ! ! 모 광고 에서 처럼 ~ 안 나오 면 쳐 들어가 야지 뭐 , 별수 있 나 ? ?!!~^^~ ◆ 변비 란 뭘까 ? ? 변비 란 대장 의 아랫부분 에서 노폐물 의 통과 가 늦 어 져서 수분 이 적 은 딱딱 해진 대변 이 항문 으로 배출 되 는 것 을 말 하 는데 , 건강 한 때 보다 배변 의 횟수 도 줄어들 고 양 도 적 으며 , 수분 도 감소 하 여 , 일반 적 으로 수일 에 한 번 , 또는 날 마다 배변 하 더라도 충분히 배변 이 되 지 않 고 각종 자각 증상 이 있 는 경우 를 변비 라고 하 죠 ! ! ◆ 변비 는 왜 걸릴까 ? ?? ▣ 변의 를 묵살 한다 ( 화장실 에 가 고 싶 을 때 참 는 것 ) 대변 을 보 고 싶 을 때 시간 이 없 거나 배변 을 할 여건 이 안 되 어 배설 을 참 게 되 면 배변 리듬 이 흐트러지 고 장내 에 변이 차 있 다는 감각 이 둔 해져 버린다 . 이럴 경우 변비 가 올 확률 이 높 다 . 따라서 변의 가 있 을 때 는 지체 하 지 말 고 바로 배변 을 하 는 것 이 중요 하 다 . ▣ 아침 식사 를 거른다 . 아침 시간 은 배변 의 황금시간대 라고 할 만큼 매우 중요 한 시간 이 다 . 그런데 아침 식사 를 하 지 않 으면 위 대장 반사 운동 이 일어나 지 않 아서 아침 에 제대로 배변 을 하 지 못하 게 되 고 , 이것 이 누적 되 면 변비 가 될 확률 이 높 다 . 특히 무리 하 게 굶 어 가 면서 다이어트 를 하 는 여성 들 에게 변비 는 아주 쉽 게 발병 한다 . 따라서 아침 식사 는 반드시 해야 하 며 , 아침 식사 후 에 는 변의 가 없 더라도 의도 적 으로 화장실 에 가 배변 을 하 는 것 이 필요 하 다 다 . ▣ 식물섬유 의 부족 식물섬유 는 인체 내 에서 소화 흡수 되 지 않 고 배출 된다 . 이때 배출 되 는 식물 섬유 들 이 장내 에 남 아 있 는 찌꺼기 들 을 함께 흡수 하 기 때문 에 식물섬유 는 변비 해소 에 매우 유용 한 존재 다 . 식물섬유 의 섭취 는 야채 를 통해서 주로 하 게 되 는데 이때 야채 는 생 야채 보다 는 데친 야채 가 더 좋 다 . ★ 수분 섭취 가 충분 하 지 못한 경우 ★ 운동 이 부족 한 경우 ★ 약물 에 의한 경우 : 진통제 , 항우울제 , 진정제 , 혈압 약 , 이뇨제 , 칼슘 보조제 등 ★ 과민성 대장 증후군 ★ 변비약 의 오 남용 ★ 특이 한 전신 질환 : 루푸스 , 갑상선 질환 , 파킨슨병 , 중풍 , 다발 성 경화증 , 척수 손상 ★ 대장 과 직장 의 질환 , 대장 기능 의 이상 ★ 임신 , 연령 의 증가 ◆ 그럼 , 어떻게 치료 할까 ? ?? ① 세끼 를 거리 지 않 는다 ! 변비 환자 는 변의 양 을 줄이 기 위하 여 밥 을 적 게 먹 는 경향 이 있 지만 사실 식사량 이 많 을수록 대 변양 이 많 아 져 변 보 기 가 쉬 어 진다 . 특히 아침 식사 를 하 지 않 은 사람 의 ⅔ 가량 이 아침 에 배변 을 하 지 않 아 변비 로 발전 할 수 있 다 . ② 아침 식후 30 분 에 화장실 을 간다 ! 정상 적 인 인체 는 식사 후 위 가 팽창 되 면 대장 운동 이 증가 되 어 변의 가 유발 된다 . 이것 을 위 - 대장 반사 라 하 는데 이 를 이용 , 아침 식사 후 에 배변 하 는 습관 을 가진다 . ③ 충분 한 수분 섭취 , 섬유질 섭취 , 운동 을 생활 화 한다 ! ▶ 충분 한 수분 섭취 : 대변 의 약 70 % 는 수분 이 고 나머지 가 고형 성분 , 즉 음식물 의 찌꺼기 인 섬유질 과 장내 세균 등 이 다 . 무조건 물 을 먹 는 다 고 변비 가 좋 아 지지 는 않 지만 탈수 상태 로 대변 에 함유 된 수분 이 흡수 된 경우 에 는 효과 적 이 다 . 특히 밤 에 땀 을 많이 흘린 아침 에 는 탈수 되 기 쉬우므로 기상 후 물 을 한 컵 정도 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 섬유질 섭취 : 섬유소 는 자기 무게 보다 40 배 많 은 물 을 흡수 하 기 때문 에 변비 예방 효과 가 탁월 하 다 . 또 대변 의 대장 통과 시간 을 단축 시켜 발암 물질 과 장 점막 의 접촉 시간 을 줄여 암 을 예방 하 는 효과 도 있 다 . 채소 , 야채 에 섬유질 이 풍부 한 것 은 사실 이 지만 섬유질 중 에서 물 을 빨아들이 는 흡수성 이 높 은 섬유소 만 이 장 기능 및 변비 에 효과 가 있 다 . 밀기울 , 현미 , 양상추 , 당근 , 오이 , 고구마 , 감자 , 토란 , 사과 , 배 , 포도 , 오렌지 등 은 좋 지만 김치 , 콩나물 , 등 은 물 에 녹 지 않 는 거친 섬유소 로 도움 이 되 지 않 는다 . ▶ 운동 : 땀 을 흘릴 정도 의 운동 이 면 무엇 이 든지 좋 으나 근육 을 강화 시키 는 운동 보다 는 산책 , 조깅 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 전신 운동 은 심장 과 폐 의 활동 을 활발 하 게 하 고 신진대사 를 좋 게 해서 배변 을 촉진 시킨다 . 이외 에 도 변비 를 예방 및 치료 하 기 위해서 는 " 배변 시간 은 짧 게 , 배변 후 에 는 세척 " 을 해야 한다 . 화장실 에서 는 5 분 정도 있 는 것 이 적당 하 며 , 책 이나 신문 을 보 는 것 은 변비 를 악화 시킬 수 있 다 . 치핵 이나 치열 때문 에 변 을 볼 때 출혈 이 있 거나 통증 이 있 으면 화장실 에 가 는 것 이 겁 이 나 고 편하 게 변 을 볼 수 없 어서 변비 가 되 기 쉽 다 . 항문 의 혈액 순환 을 원활 하 게 유지 함 으로써 항상 청결 하 게 유지 하 는 것 은 치질 로 인한 변비 를 예방 할 수 있 다 . 또 정신 적 스트레스 나 긴장감 은 장 기능 을 해친다는 점 을 염두 해 보 자 . ◆ 변비 에 좋 은 차 가 있 대 ~ 흑축 당귀차 모든 변비 에 좋 은데 습관 성 변비 , 신경 성 으로 생기 는 변비 에 효과 가 더 좋 다고 한다 . 변 에 피 와 같이 나오 거나 마른 사람 의 변비 에 효과 가 좋 다 . 흑축 은 장 에 자극 을 주 어 장 의 운동 을 시켜 주 고 당귀 는 활혈 작용 과 변 을 윤 하 게 한다 . 물 에 흑축 을 넣 고 15 분 정도 끓인 뒤 건더기 를 건져 내 고 당귀 와 계피 를 넣 고 5 분 정도 끓인 뒤 건더기 를 건져 내 면 차 가 된다 . 삼 백 초차 관상 혈관 을 확장 시켜 각종 심장 질환 을 개선 하 며 변비 해소 , 활발 한 이노 작용 , 요독증 예방 , 감기 예방 , 기미 나 잡티 예방 에 좋 다 . 삼 백 초 잎 은 흐르 는 물 에 여러 번 깨끗이 씻 어 먼지 와 이 물질 을 제거 . 냄비 에 손 질 한 삼 백 초 잎 을 담 고 분량 의 물 을 부 은 후 끓인다 . 센 불 에 올려 끓어오르 면 불 을 약하 게 줄이 고 은근 하 게 끓여 약액 이 잘 우러나 게 한다 . 따뜻 할 때 찻잔 에 따라 약액 만 마시 면 된다 . 감자 생즙 위장 과 장 의 기능 을 강화 하 고 변비 를 해소 하 기 위하 여 감자 생즙 을 꾸준히 복용 하 면 크 게 효험 이 있 다 . 이 감자 생즙 은 당뇨병 을 해소 하 는 데 도 효과 적 . 이 감자 생즙 을 날 마다 식사 30 ~ 60 분 전 , 공복 때 마신다 . 생즙 을 냈으면 곧 마셔야 하 고 날 마다 꾸준히 계속 하 는 것 이 중요 하 다 . 감자 는 큰 것 이 면 2 ~ 3 개 , 중간 것 이 면 3 ~ 4 개 를 준비 . 새순 과 껍질 의 푸른 부분 은 잘라 낸 후 , 껍질 채 강판 에 갈 고 , 갈 아 낸 것 을 약수건 으로 짜 면 대개 한 컵 정도 의 생즙 이 생깁니다 . 결명자차 결명자 는 장 의 열 을 내리 는 기능 이 있 어 변비 에 효과 적 인데 주의 할 점 은 아랫배 가 차가울 경우 한의사 와 상담 하 여 복용 해야 한다 . 볶 은 것 두 숟가락 을 물 1 L 에 넣 고 절반 이 되게 달여서 3 번 에 나누 어 식사 뒤 에 먹 는다 . 또한 결명자 와 살구 씨 를 2 : 1 의 비율 로 섞 어서 보드랍 게 가루 내 어 한 번 에 3 ∼ 4 g 씩 하루 2 번 식사 후 에 먹 어도 좋 다 . 오미자차 오미자 의 다섯 가지 맛 이 각각 장기 에 대하 여 생리 적 으로 깊 은 관계 를 가지 고 있 어 오미 ( 五味 ) 가 잘 조화 되 어 소화 에 도 좋 은 영향 을 준다 . 또 한 장 에 있 는 열 을 내려 줘 열 때문 에 있 던 숙변 이 제거 . 주전자 에 말린 오미자 와 말린 대추 그리고 껍질 을 깎 은 배 를 넣 고 주전자 한가득 물 을 부 은 후 , 중 불 에서 은근히 끓인다 . 오미자 가 물렁하 게 확 퍼지 고 젓가락 으로 배 를 찔렀 을 때 푹푹 잘 들어가 면 불 을 끄 고 미리 준비 한 거즈 에 배 를 넣 어 마치 한약 을 짜 듯이 주전자 에 배 의 즙 을 짜낸다 . 공유 하 기 글 요소