1 . 많이 먹 는다 ( 일명 인과응보 형 ) http : / / www . ds 27 . co . kr 활동 량 에 비해 섭 취량 이 많 을 때 비만 이 온다는 것 은 너무 도 자명 한 사실 이 다 . 섭취 한 열량 중 에서 활동 에 필요 한 에너지 만큼 사용 되 고 남 은 분량 이 체지방 으로 축적 되 는 것 이 다 . 비만 이 되 는 원인 중 에서 많이 먹 어서 비만 이 된다는 것 은 어찌 보 면 가장 억울 하 지 않 은 ( ? ) 경우 라고 할 수 있 을 것 이 다 . 자신 이 많이 먹 어서 비만 이 되 는 것 이 니까 문제 는 자신 이 많이 먹 는지 도 모르 는 사이 에 무 의식 적 을 먹 어 버리 는 경우 다 . 간식 으로 회사 동료 가 건네 주 는 과자 몇 개 , 친구 랑 길 다가 사 먹 는 떡볶이 , 순대 , 또한 목 이 말라서 자주 마시 게 되 는 청량 음료 등 이 가지 는 칼로리 를 과소평가 하 는 경우 도 많 다 . 또한 과자 몇 개 먹 은 것 은 사실 나중 에 는 먹 은 사실 조차 기억 하 지 못하 는 경우 도 있 다 . 먹 을 때 에 는 맛있 게 먹 었 건만 . .. 그래서 식사 일기 가 중요 하 다 . 정규 식사 외 에 조금 씩 무의식 적 으로 먹 게 되 는 간식 이나 칼로리 있 는 음료 들 을 상세히 기록 하 다 보 면 의외 로 칼로리 가 높 다는 것 을 발견 할 수 있 을 것 이 다 . 식사 일기 를 쓰 는 것 자체 가 다이어트 성공 율 을 높이 는 주요 방법 이 라는 논문 들 도 나와 있 다 . 여러분 ~ 조금 귀찮 더라도 꼭 ! 다이어트 일기 를 씁시다 . 2 . 빨리 먹 는다 . 우리 나라 사람 들 은 전반 적 으로 식사 를 참 빨리 하 는 경향 이 있 다 . 특히 직장 생활 이나 학교 생활 등 단체 생활 을 하 다 보 면 주위 사람 들 과 보조 를 맞추 기 위해서 식사 속도 를 의식 적 으로 빨리 해야 하 는 경우 도 벌어진다 . 천천히 먹 다 보 면 핀잔 을 듣 게 마련 이 다 . ” 밥알 세 고 있 어요 ? ” 음식 을 먹 어서 배 가 부르 다고 느끼 는 것 은 위 ( stomach ) 에서 느끼 는 것 이 아니 다 . 즉 위 는 배부른 것 을 느끼 지 못하 는 것 이 다 . 음식 을 먹 으면 혈당치 가 높 아 져 뇌 의 만복 중추 를 자극 하 게 되 어 배 가 부르 다고 느끼 게 되 는 것 이 다 . 문제 는 음식 을 먹 은 후 만복 중추 가 자극 되 기 까지 의 시간 이 얼마나 걸리 는가 하 는 것 이 다 . 다행 인지 불행 인지 는 모르 겠 지만 음식 을 먹 기 시작 하 여 만복 중추 가 자극 되 기 까지 는 약 30 분 이 걸린다 . 그러므로 만약 식사 시간 이 10 분 정도 라고 한다면 배 가 부르 다고 느끼 기 도 전 에 음식 을 위 에다 마구 넣 어 버리 는 셈 이 되 어 과식 하 기 쉽 다 . 주변 에서 살펴보 자 ! ! 밥알 세 고 있 냐고 핀잔 을 듣 는 사람 들 중 에서 밥 을 2 공기 , 3 공기 먹 는 사람 을 보 았 는가 ? 아마도 이런 사람 들 은 다른 사람 들 보다 식사량 이 적 은 것 을 확인 할 수 있 을 것 이 다 . 소량 을 먹 고 도 배부를 수 있 는 방법 ! 바로 식사 시간 을 30 분 정도 로 여유 있 게 천천히 하 는 것 이 다 . 3 . 소나기밥 을 먹 는다 . 식사 시간 도 들쑥날쑥 ~ 살 을 빼 려고 작심 을 했 다 . 그래서 아침 , 점심 은 굶 었 다 . 저녁 이 되 자 도저히 배 가 고파서 밥 을 2 공기 맛있 게 먹 고 말 았 다 . 또한 아침 은 굶 고 출근 해서 점심 도 바쁜 일 때문 에 어영부영 넘기 고 오후 가 되 자 너무 배 가 고파 근처 라면 집 에 가 서 공기 밥 추가 해서 먹 고 왔 다 . 위 의 경우 들 은 바로 식사 시간 이 불 규칙 하 고 식사량 도 많 았 다 적 었 다 하 는 경우 이 다 . 이 경우 비만 이 찾 아 오 기 아주 쉬운 식습관 이 다 . 많이 먹 지 도 않 는데 억울 하 다고 호소 할지 도 모른다 . 하지만 이렇게 불 규칙 적 으로 폭식 을 하 는 것 이 얼마나 비만 에 좋 지 않 은지 그 중요 성 을 아 는 사람 은 의외로 적 다 . 우리 가정 의 경우 를 생각 해 보 자 . 월 수입 이 일정 한 가정 은 지출 도 계획 을 세워 일정 하 게 할 수 가 있 다 . 하지만 월수입 이 불 규칙 한 가정 은 지출 도 일정 하 게 하 기 어렵 다 . 만약 의 수입 이 없 을 때 를 대비 하 여 항상 비축 을 해 두 어야 한다 . 우리 몸 의 경우 도 이 와 비슷 하 게 생각 해 볼 수 있 다 . 즉 불 규칙 하 고 소나기밥 을 먹 는 경우 는 음식 을 먹 을 때 마다 이 를 에너지원 으로 다 쓰 지 않 고 굶 게 될 경우 를 대비 해 지방 으로 전환 시켜 저장 해 놓 는 능력 이 훨씬 높 아 진다 . 따라서 아침 , 점심 , 저녁 을 규칙 적 으로 일정 한 시간 에 섭취 하 는 것 이 우리 인체 에게 과도 한 지방 을 저장 해 놓 지 말 라고 하 는 메시지 를 주 는 셈 이 된다 . 4 . 간식 이 없 으면 안 된다 . 간식 하 면 먼저 떠오르 는 목록 들 이 있 다 . 아이스크림 , 초콜렛 , 과자 , 떡볶이 , 순대 등등 … 이 처럼 우리 가 수비 게 섭취 하 는 간식 중 에 는 고 칼로리 인 것 들 이 많 다 . 정규 적 인 식사 외 에 이런 간식 을 자주 섭취 한다면 하루 총 섭취 열량 이 늘어나 서 살 이 찌 게 되 는 것 은 너무나 도 자명 한 일 이 다 . 그렇 다고 간식 자체 가 나쁜 것 은 아니 다 . 간식 은 식사 와 식사 사이 의 혈당 저하 를 막 아 주 어 활력 을 유지 하 게 해 주 며 , 또 다음 끼니 를 과식 하 지 않 게 해 주 는 하나 의 방법 이 기 도 하 다 . 간식 을 먹 지 않 아야 된다는 것 이 아니 라 좋 은 간식 을 선택 해서 먹 어야 한다는 것 이 다 . 5 . 야식 을 안 먹 으면 잠 이 잘 오 지 않 는다 . 낮 에 는 식사량 을 줄이 다가 저녁 에 집중 적 으로 먹 는 것 을 일 명 야식증 후군 이 라고 한다 . 야식증 후군 이 처음 확인 된 것 은 1955 년 아 마리카 저널 오브 메디신 에서 였 지만 이후 그다지 관심 의 대상 이 되 지 못했 다 . 그러나 최근 에 는 비만 의 주요 원인 중 하나 이 다 . 직장 인 A 씨 는 낮 에 는 남 들 의 이목 도 있 고 또 스스로 도 다이어트 를 해야 겠 다는 의식 이 강하 게 작용 하 여 먹 는 것 을 잘 억제 한다 . 중간 중간 커피 는 즐기 는 편 이 지만 다른 간식 은 거의 하 지 않 고 또 한 식사 도 적 게 먹 는다 . 하지만 퇴근 하 여 집 에 들어오 면 상황 은 역전 된다 . 집 에 도착 하 여 식구 들 에게 인사 를 한 후 곧바로 부엌 으로 들어간다 . 부엌 으로 들어서 자마자 이것저것 음식 을 게걸 스럽 게 먹 는다 . 심지어 는 저녁 식탁 에 앉 기 전 에 1000 칼로리 까지 먹 은 경우 도 있 다 . 위 의 경우 는 전형 적 인 야식증 후군 의 예 이 다 . 저녁 이 되 면 신체 적 , 심리 적 원인 으로 인해 많 은 음식 을 섭취 하 게끔 만든 다 . 밤 이 되 면서 일단 혈당 이 자연 스럽 게 떨어지 고 몸 은 재충전 할 간식 을 갈망 하 게 된다 . 만약 낮 에 식사 를 걸렀 거나 부실 하 게 했 다면 혈당 도 더욱 급하 게 저하 된다 . 식욕 은 올라가 고 맛있 는 간식 앞 에서 굳건 했 던 의지 는 여지없이 무너진다 . 낮 동안 커피 를 마신 사람 들 은 사태 가 더 악화 된다 . 커피 는 처음 에 는 채워 주 는 느낌 을 주 고 음식 에 대한 갈망 도 없애 주 지만 그 효과 는 일시 적 ! 1 시간 정도 지난 후 에 는 카페인 이 인슐린 수준 을 높이 고 다시 음식 에 대한 갈망 을 가지 게 된다 . 6 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 푼다 . 스트레스 만 받 으면 먹 는 사람 들 이 있 다 . 하지만 이런 사람 들 도 다 이유 가 있 다 . 스트레스 가 많 은 경우 에 는 스트레스 에 대처 하 기 위한 우리 몸 의 한 방편 으로 단 것 을 찾 게 되 기 때문 이 다 . 당질 은 뇌 기능 을 조절 하 는 진정 역할 을 하 는 신경 전달 물질 인 세로토닌 의 형성 을 자극 한다 . 즉 당질 을 먹 음 으로써 스스로 를 치료 하 는 효과 를 가지 기 때문 에 스트레스 를 받 으면 먹 게 되 고 비만 을 유발 하 게 되 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소