탄수화물 이론 과 연구 조절 된 탄수화물 섭취 를 수반 한 잘 짜여진 식단 은 육체 뿐 만 아니 라 우리 의 정신 에 도 이롭 다는 증거 가 발견 되 었 다 일관 된 에너지 최대 공급원 , 군더더기 없 는 근육 성장 에 필수 적 인 혈당 에 영향 을 크 게 미친다 ⓐ 탄수화물 종류 글리세 믹 ( 복합 다당 ) : 느리 게 소화 , 연장 공급원 제공 글리세 믹 ( 단당 ) : 빠르 게 소화 , ( 설탕 류 ) 인슐린 , 혈당 수치 떨 굼 ⓑ 탄수화물 사용 저글 리세 믹 ( Hard work - 연장 된 에너지 제공 ATP 재합 성 ) 고 글리세 믹 ( 운동 후 신체 회복 ) - 운동 후 한 시간 안 에 섭취 / 즉각 적 인 근육 성장 ⓒ 글리세 믹 수치 저글 리세 믹 + 40 -↓ 고구마 , 호밀빵 , 오트밀 , 오렌지 쥬스 , 사과 , 우유 , 아이스크림 , 복숭아 , 양상치 고글 리세 믹 + 60 -↑ 떡 , 씨 리얼 , 흰 빵 , 감자 , 쵸 코바 , 백미 , 현미 , 바나나 , 옥수수 , 당근 , 꿀 , 귀리 ⓓ 탄수화물 섭취 1 ) 매끼 식사 때 마다 저 글리세 믹 탄수화물 섭취 40 g ↓ 2 ) 40 g 이상 의 고글 리세 믹 운동 후 한 시간 안 에 섭취 몸무게 1 kg 당 최소 0 . 5 g 고글 리세 믹 / + 몸무게 의 1 / 4 g 단백질 ⓔ 다이어트 에 대하 여 고글 리세 믹 의 탄수화물 섭취 가 많 아 질 경우 근육 증가 가 아닌 체지방 이 증가 될 수 있 으므로 느리 게 소화 되 고 연장 된 에너지 를 공급 해 주 는 저 글리세 믹 을 이용 한 식단 을 통해 신진대사 의 균형 을 맞추 어 주 는 게 중요 하 다 . ( 탄수화물 은 섭취 후 사용 하 지 않 으면 지방 으로 전환 되 는 특성 이 있 다 . ) 운동 전 에 는 저 글리세 믹 수치 의 탄수화물 을 다량 섭취 해 주 는 게 중요 하 며 운동 후 에 는 고글 리세 믹 수치 의 탄수화물 을 빠른 시간 안 에 섭취 해 주 어야 만 근육 회복 , 즉각 적 인 근육 성장 에 필수 적 인 탄수화물 역활 을 할 수 있 는 것 이 다 . 많 은 사람 들 이 다이어트 ( = 식이 요법 ) 에서 실패 를 하 는 이유 는 무 작정 체중 감량 을 위해 끼니 를 거르 거나 한 번 에 너무 많 은 양 의 고글 리세 믹 탄수화물 을 섭취 하 게 되 어 탄수화물 이 체지방 으로 저장 되 는 경우 가 허다 하 다 . 몸 안 에 근육 량 이 많 아 지 면 자연 스럽 게 기초 대사 율 이 늘어나 신진대사 가 활발 해 지 고 그 효과 로 칼로리 소비량 이 높 아 지 는 것 이 다 . 끼니 ( 아침 ) 를 거르 게 되 면 인체 내 의 상태 가 ' 배고픔 모드 ' 로 변하 기 때문 에 식사 를 하 게 될 경우 한 번 에 너무 많 은 양 을 먹 을 수 밖 에 없 는 것 이 다 . 그 너무 많 은 양 의 음식 은 ? 역시 체지방 으로 . . ( 추가 적 으로 오 는 실패 효과 는 요요 현상 이 대표 적 이 다 . ) 그렇 기 떄문에 인체 가 조금 씩 느리 게 흡수 할 수 있 는 저 글리세 믹 탄수화물 을 3 - 4 시간 간격 으로 섭취 를 해 줬 을 때 가장 이상 적 인 다이어트 를 할 수 있 는 것 이 다 . 그대 의 목표 가 체중 감량 이 던 체중 증가 이 던 성공 을 하 고 싶 다면 아무리 못 해도 하루 에 4 - 5 끼 를 챙겨 먹 어야 성공 할 수 있 다는 말 이 다 . ' 어떻게 그렇게 챙겨 먹 는가 ? ' 라고 할 수 있 겠 지만 자기 자신 의 육체 를 사랑 하 고 자기 자신 의 건강 을 챙길 줄 안다면 무엇 이 두려운 건가 ? 그대 가 건강 해야 한다 . 건강 이 란 마음 으로부터 시작 하 는 것 이 다 . 그대 의 마음 이 건강 해야 육체 도 따라 건강 해 지 는 것 이 지 , 오로지 육체 만 가 꾼다고 해서 마음 이 건강 해 지 는 것 은 아니 다 . 그렇 기 때문 에 이런 관리 는 마음 으로 부 터 시작 되 는 것 이 다 . 그대 가 바로 마음 의 주인 이 다 . 당장 마음 바로 잡 고 시작 하 라 ! 공유 하 기 글 요소