안녕 하 세요 지오피 티 트레이너 제이 입니다 . 많 은 남자 분 들 의 로망 , 어깨 깡패 . 선천 적 인 골격 의 제한 이 있 을 수 있 으나 어깨 근육 과 등 근육 을 발달 시켜 보 다 보 기 좋 은 몸 으로 거듭날 수 있 죠 . 여자 분 들 역시 슬림 하 고 탄력 있 는 팔뚝 라인 을 위해 어깨 를 비롯 한 팔 근육 운동 을 열심히 합니다 . 그 중 무게 를 머리 위 로 밀 어 올리 는 숄더 프레스 는   사이드 레터 럴 레이즈 라는 동작 과 함께 빼놓 을 수 없 는 대표 적 인 어깨 운동 이 지요 . 하지만 어깨 운동 을 생각 보다 자극 을 많이 못 느끼 시 는 분 들 이 많 답니다 . 오늘 은 그 많 은 원인 중 한 가지 가 될 수 있 는 부분 을 짚 어 보 려 해요 . 케틀 벨 혹은 덤벨 과 같 은 중량 을 들 고 어깨 운동 을 할 때 혹시 이런 자세 가 나오 진 않 으신 가요 ? 나 는 분명히 팔 을 천장 으로 밀 어 올렸 는데 현실 은 정면 으로 펀치 를 하 고 계시 진 않 으신 가요 ? 이런 분 들 은 오늘 포스팅 반드시 꼼꼼히 읽 어 주 세요 . 혹은 팔 은 잘 들 어 올리 지만 안간힘 을 써서 허리 가 일 을 하 며 들 어 올리 진 않 으신 가요 ? 어깨 운동 을 했 는데 허리 가 뻐근 해 지 는 불편 한 진실 . . 오늘 지오피 티 제이 가 해결 해 드리 겠 습니다 .   # 풀 땐 풉시다 . 어깨 젖힘 근육 풀 고 스트레칭 하 기 .   무슨 말 이 냐고요 ? 어깨 운동 을 위해선 어깨 를 잘 쓰 기 위한 준비 를 해야 된다는 말 입니다 !   어깨 운동 숄더 프레스 는 어깨 관절 을 앞 으로 굽혀 머리 위 로 뻗 어 올리 는 동작 입니다 . 이렇게 들 어 올릴 때 방해 하 는 역할 을 하 는 근육 들 이 위 사진 에 파란색 으로 칠 한 근육 들 인데요 , 이 근육 들 은 팔 을 뒤 로 젖힐 때 사용 되 는 근육 이 랍니다 . 오늘 의 포인트 는 ' 색칠 된 근육 들 을 이완 하 고 스트레칭 한다 ' 입니다 .   # 광배근 과 주변 근육 이완 하 기   어깨 운동 을 잘 하 기 위한 첫 번 째 단계 는 어깨 를 푸 는 것 도 아닌 , 어깨 운동 할 때 반대 로 쓰이 는 근육 을 풀 어 주 는 것 입니다 . 너무나 도 쉬워 쉽 게 지나쳤 던 동작 들 , 이번 기회 에 다시 한 번 봐 보 세요 ^^ 옆 으로 누운 자세 에서 폼 롤러 를 팔뚝 뒷부분 에 대 어 지그시 이완 해줍니다 . 팔꿈치 부터 겨드랑이 까지 가볍 고 부드럽 게 움직여 주 세요 . 30 초 에서 1 분 정도 하 시 고 반대쪽 ~ ! 반대쪽 도 다 하 셨 으면 다음 부위 ~ !    다음 은 광배근 을 비롯 한 겨드랑이 쪽 에 위치 한 근육 들 입니다 . 등 근육 들 이 대체 적 으로 겨드랑이 를 지나 기 때문 에 옆 으로 누운 자세 그대로   폼 롤러 만 겨드랑이 쪽 으로 내려 움직여 줍니다 . 움짤 처럼 앞뒤 로 움직일 땐 약간 뒤쪽 으로 더 움직여야 잘 눌릴 수 있 고 , 살짝 엉덩이 를 뗀 뒤 위 , 아래 로 굴리 며 눌러 주 셔도 OK ! ! 다음 은 등 후 면부 인데요 , 제 손 있 는 부분 을 폼 롤러 로 눌러 주 실 거 예요 !   제 큰 손 도 넓디넓 은 루이 선생 님 의 태평양 등 짝 에선 한낱 돛단배 정도 되 려나요 ㅠㅠ ? 손 으로 위치 한 부위 를 이번 엔 바로 누운 자세 에서 폼 롤러 를 댄 뒤 , 엉덩이 를 살짝 떼 고 고개 를 받친 뒤 , 몸통 을 좌우 로 가볍 게 움직여 주 시 겠 습니다 . 시원 ~ 한 느낌 덕 에 어깨 운동 생각 이 안 나 실 수 도 . .   하지만 오늘 은 어깨 운동 을 위한 준비 라는 점 , 꼭 기억 해 주 세요 !    # 스트레칭 으로 정확 한 자세 만들 어요 .   가볍 게 이완 한 근육 들 은 보다 잘 늘어날 준비 가 다 되 었 을 겁니다 . 이젠 본격 스트레칭 을 시작 해 볼까요 ? 폼 롤러 를 세로 로 놓 고 고개 와 몸통 을 데 고 누워 줍니다 . 팔꿈치 를 쫙 펴 귀 옆 으로 넘겨 주 세요 . 준비 한 케틀 벨 혹은 덤벨 ( 무거운 원판 도 괜찮 습니다 . ) 로 손 을 고정 시켜 움직이 지 못하 게 합니다 . 어깨 운동 할 때 팔 이 앞 으로 뻗 어 지 는 분 들 은 99 % 이 자세 에서 갈비뼈 혹은 허리 가 들려 있 을 거 예요 . 아직 허리 가 들려 있 어도 괜찮 아요 . 이제 부터 스트레칭 시작 이 니까요 !   들려 있 는 하부 늑골 ( 빨간 화살표 ) 부분 을 내쉬 는 숨 과 함께 꽉 ! 눌러 줍니다 . 부족 한 어깨 가동 성 때문 에 들린 늑골 혹은 허리 의 보상 작용 을 강제 호기 때 사용 되 는 근육 들 의 활성 화 를 통해 중립 자세 로 맞춰 줍니다 . 그렇게 되 면 근육 들 의 부착점 이 서로 멀 어 지 기 때문 에 겨드랑이 쪽 에서 당기 는 느낌 이 나 실 거 예요 . 감 이 오 지 않 으실 것 같 아 동영상 도 첨부 합니다 !    좀 더 잘 보이 시 나요 ? 이렇게 1 차 적 으로 어깨 를 들 때 긴장 하 고 있 는 근육 들 을 스트레칭 해 줍니다 . 다음 은 스틱 모빌리티 를 이용 한 가슴 하부 섬유 스트레칭 인데요 , 이렇게 반 무릎 서기 자세 를 만든 뒤 스틱 모빌리티 를 잡 고 살짝 매달 린다 는 느낌 으로 준비 해 주 세요 . 내쉬 는 숨 으로 갈비뼈 를 단단 하 게 고정 , 스틱 모빌리티 를 잡 고 있 는 팔 을 뒤 로 젖히 게 뒤 면 가슴 아랫부분 이 쭈욱 당기 는 느낌 이 나 실 거 예요 . 스트레칭 되 는 느낌 을 충분히 느끼 신 뒤 엔   각 동작 을 보조 기구 없이 내 근육 의 힘 으로 버티 는 연습 을 해 주 세요 . 각 자세 에서 의 코어 활성 화 , 근육 들 의 능동 적 인 참여 는 이 포스팅 을 보 고 있 는 여러분 의 자세 를 개선 해 줄 것 입니다 . # Re setting : 달리기 를 잘 하 려면 달리 기 를 연습 해야 한다 . 프레스 를 잘 하 려면 프레스 를 !   자 , 여기 까지 잘 따라오 셨 으면 여러분 은 보다 훌륭 한 어깨 운동 을 할 수 있 는 여건 을 갖추 셨 습니다 . 조금 더 많 은 드릴 이 있 지만 한 포스팅 에서 다 알려 드릴 수 없 으니 . . 계속 방문 해서 확인 해 주 세요 ^^ 어깨 운동 프레스 를 위한 가동 성 과 안정 성 이 확보 가 되 었 다면 이젠 다시 본론 으로 들어가 숄더 프레스 를 연습 해 주 셔야 해요 .    처음 엔 루이 선생 님 처럼 반 무릎 자세 에서 의 프레스 연습 을 추천 합니다 . 서 있 는 자세 보다 안정 적 이 며 자세 에 대한 인지 가 잘 되 실 테 니까요 . 반대쪽 손 은 허리 에서 보상 작용 이 일어나 진 않 는지 몸통 을 감싸 서 체크 해 보 세요 . 훨씬 안정 된 프레스 가 여러분 을 반겨줄 것 입니다 . 자 , 여기 까지 어깨 운동 프레스 를 개선 시키 기 위한 운동 들 에 대해 알 아 보 았 는 데 요 , 어깨 운동 숄더 프레스 를 더 자세 하 게 알 고 싶 으시 다면 ? 아래 링크 참고 해 주 세요 ^^ 지오 와 함께 라면 보다 효율 적 으로 보다 멋진 몸 을 만드실 수 있 으실 겁니다 ^^ http : / / goptstudio . com / 220745110666 남자 어깨 운동 확실 하 게 느낌 받 자구요 요즘 처럼 날씨 가 습하 고 땀 이 많이 나 는 계절 에 는 조금 움직이 는 것 도 힘들 다고 생각 하 시 는 분 들 이 많 을 듯 합 . .. blog . naver . com  