비 만 해소 를 위한 식습관 10 계명 1 . 식사 시간 은 적어도 20 ~ 30 분 으로 하 라 . ( 중추 신경 계자극 포만감 을 느끼 는데 최소한 의 시간 ) 2 . 한 번 에 20 번 이상 씹 어라 . ( 과 식피 하 고 비타민 등 필수 영양소 완전 섭취 ) 3 . 저녁 식사 는 오후 8 시 이전 에 끝내 라 . ( 저녁 에 는 부 교감 신경 이 주로 작용 하 고 운동량 이 적어져 몸 에 축적 ) 4 . 식사 중 TV 나 신문 을 보 지 마 라 . ( 정신 집중 되 지 않 음 포만감 , 맛 , 식사량 에 무감각 ) 5 . 지정 된 장소 에서 식사 하 라 . 6 . 정해진 시간 에 시가 하 라 . 7 . ' 홀로 식사 ' 를 피하 라 . 8 . 야채 , 해초류 를 즐겨라 . 9 . 아침 식사 를 거르 지 말 고 세끼 식사량 을 균등히 하 라 10 . 과식 을 많이 하 는 사람 은 물 2 ~ 3 컵 을 마신 뒤 식사 하 라 . 이렇게 하 면 확실 하 다 ! ! 1 . 식사 는 정해진 시간 에 아 , 점 , 저 의 비율 로 3 : 3 : 2 로 한다 . ( 절대 끼니 를 굶 지 않 는다 ) 2 . 고지 방식 과 탄수화물 이 많 은 식사 를 자제 하 고 , 싱겁 게 먹 어라 . ( 다이어트 는 식사 조절 이 기본 ) 3 . 변 으로 배설 될 만 한 음식 을 먹 어라 . ( 섬유질 이 풍부 한 것 으로 많이 , 하지만 이 또한 지나치 면 위 를 키움 ) 4 . 음식 을 먹 을 때 에 는 반드시 30 ~ 50 회 이상 씹 고 넘기 도록 . ( 소화 잘 되 위 에 부담 덜 고 , 위부 담 덜 면 식후 피로감 즉 늘어짐 줄 고 머리 가 총명 ) 5 . 물 은 하루 1 . 5 ~ 2 리터 를 마셔라 . ( 아침 에 일어나 나누 어서 1 ~ 2 잔 식사 중 에 는 금하 며 공복 에 틈나 는 대로 차 마시 듯 조금 씩 입술 축이 는 기분 으로 . 녹차 를 하루 서너 잔 마시 면 심장병 에 도 ) 6 . 운동 은 유산소 운동 , 스트레칭 , 근력 운동 을 골고루 하 라 . ( 살 을 빼 려면 무산소 운동 유산소 운동 다 하 는 게 좋 음 . 탄수화물 이 지방 으로 축적 되 므로 근력 운동 으로 탄수화물 을 태우 고 , 유산소 운동 으로 체지방 을 태 움 운동 은 준비 운동 - 본 운동 - 정리 운동 순 으로 주의 : 운동 하 면 몸 의 노화 일으키 는 활성산소 가 다량 발생 함 때문 에 비타민 과 미량 원소 들 이 풍부히 함유 된 자연식 을 함께 섭취 ) 7 . 아침 에 일어나 국민 체조 를 반드시 하 고 줄 넘기 나 조깅 , 혹은 에어로빅 이나 수영 , 헬스 . ( 걷 기 는 최고 의 운동 . 숨 이 약간 찰 정도 로 신나 게 걷 기 를 첫 주 는 15 분 담주 는 20 분 담주 는 25 분 담주 는 30 분 이렇게 늘여서 아침 저녁 으로 30 ~ 40 분 간 속보 로 짬짬이 스트레칭 . 부분 비만 에 는 스트레칭 과 맛 사지 도 도움 이 됨 ) 8 . 간식 은 되 도록 먹 지 않 으면 좋 으나 먹 고 싶 다면 자신 의 하루 적정 칼로리 내 에서 섭취 . ( 저녁 식사 후 에 는 물 이외 에 는 아무것 도 먹 지 않 음 ) 9 . 비만 이 심한 경우 식이 요법 과 운동 만 으로 충분 치 않 기 때문 에 비타민 미네랄 제 나 다이어트 보조 식품 을 사용 해도 좋 을 듯 . 10 . 가볍 고 즐거운 기분 으로 . ( 심리 적 으로 즐거움 이 있 을 때 더욱 빠른 치유 효과 가 있 음 ) 11 . 유행 다이어트 절대 하 지 말 기 . 몸 버림 . ( 허 벌라 이프 . 원 푸드 . 단식 . 덴마크 . 황제 . 설사약 . 식욕 억제제 . 초스피드 . 초저 열량 . 해병 대식 . 권투 . 커피 관장 기타 등등 ) 12 . 위 의 것 을 참조 하 여 자신 에 맞 게끔 응용 하 여 ' 생활 속 의 다이어트 ' 를 장기 적 으로 실천 . 공유 하 기 글 요소