[ 신현동 헬스 장 ] 을 추천 한다면 ( 주 ) 터닝 포인트 짐 이번 달 의 회원 님 을 소개 합니다 ! 안녕 하 세요 여러분 오랜만 에 찾아뵙 는 것 같 죠 ! 이제 봄 이 다가 오 나 봅니다 히히 여러분 들 의 몸 은 이제 만천하 에 들 어 나 는 계절 이 아닌가요 ! 기분 상하 셨 다구요 ! 그렇 다면 일단 성공 이 라고 생각 합니다 ! 어딘가 에서 몸 을 만들 고자 하 는 마음 이 꿈틀거렸 다는 뜻 이 라 저 는 믿 습니다 ! 항상 그렇 듯이 저희 는 여러분 의 몸 을 책임지 고 있 기 때문 에 ! 저희 안 에서 여러분 이 오 시 면 어떻게 변화 하 는지 알려 드리 고자 또 부리나케 달려왔 습니다 ! 신현동 헬스 장 하 면 뭐 라구요 ? ! ( 주 ) 터닝 포인트 짐 ! ! 그리고 ! ! 거기 서 7 호 점 이 죠 ! ! 작년 9 월 6 일 부터 시작 해서 이번 1 월 15 일 동안 길 다면 길 고 짧 다면 짧 은 다이어트 기록 입니다 ! 다이어트 를 하 기 위해 식단 조절 과 웨이트 트레이닝 을 필수 로 시작 하 였 죠 ! 갑자기 맛있 는 음식 이 있 으면 찾아가 서 먹 고 심심 하 면 먹 는 간식   배꼽시계 에 맞춰 먹 는 3 끼 를 참 아 내 며 맛있 지 않 은 고구마 며 샐러드 며 닭 가슴살 이 며 먹 는 게 힘드실 겁니다 ! 하지만 무엇 이 든지 안 힘든 일 이 어디 있 겠 습니까 ! ​​ 힘들 지 않 게 살빼 려고 온갖 검색 만 해 보 시 는 여러분 들 지금 이 포스팅 도 빼 고는 싶 은데 힘들 거 생각 하 면 도전 하 기 싫 고 맛있 는 음식 도 못 먹 고 우울해 하 고 계실 겁니다 저 도 압 니다 저 는 심지어 다이어트 하 겠 다고 시작 하 고 작심삼일 로 포기 하 고 또 시작 하 고 포기 하 고 이러 기 만 2 년 째 입니다 . 하하하 ! ! 하지만 이제 저 도 큰 마음 먹 고 살 을 빼 보 고자 합니다 ! ​​​​​ 아니 왜 여러분 께 제 포부 를 말 하 냐구요 ? ! 같이 이번 여름 부터 는 자신 있 게 다니 자는 뜻 으로 ! 저 의 포부 를 얘기 했 습니다 ! ​ 포스팅 주제 를 쪼끔 벗어났 네요 !   히히 다시   저희 회원 님 포스팅 으로 가 볼까요 ? ​​​​​ 차이 가 보이 시 나요 차이 가 보입니다 ! ! 체지방 은 표준 으로 내려와 정상 체중 으로 돌아왔 네요 ! ! 짝짝짝 ! 그런데 . ...!! 여러분 . .. 저희 회원 님 골격 근량 보 셧 . .. 보 셨 죠 여성 분 인데 도 불구 하 고 ! 표준 을 뛰어넘 어 그냥 넘 으셨 네요 ! ! 정말 존경 을 표하 고 싶 습니다 운동 은 어떻게 하 고 식단 은 어떻 게 했 길래 저렇게 라인 도 몸매 도 좋 아 질 수 가 있 는지 ! 알 아 볼까요 ? ! 웨이트 운동 은 1 주 ~ 4 주 차 동안 맨몸 운동 과 전신 서킷 트레이닝 으로 체력 을 단련 했 어요 왜냐하면 갑작스러운 웨이트 운동 은 근육 을 놀라 게 할 수 도 있 기 때문 이 죠 ! 그리고 여러 가지 이유 도 있 을 거 에요 ! 4 주 차 ~ 8 주 차 2 단계 는 각 부위 에 기본 적 인 운동 과 자세 를 수업 수업 마다 몸 의 부위 별 로 운동 방법 을 하나 씩 늘려 가 며 웨이트 를 했 어요 천천히 근육 이 놀라 지 않 도록 그리고 다부진 근력 을 위해 꼼꼼 하 고 세밀 학 게 트레이닝 을 했 습니다 8 주 차 ~ 12 주 차 거의 70 % 도달 하 였 죠 여러 가지 운동 방법 들 을 익혀 레슨 을 안 할 시 에 는 맨몸 전신 운동 을 하 여 꼼꼼 하 게 운동 했 지요 12 주 차 ~ 16 주 차 막바지 에 는 운동 을 한 부위 에 다섯 개 에서 일곱 개 정도 활용 이 가능 해서 매 수업 마다 다른 루틴 으로 웨이트 해서 지금 까지 오 게 됩겁니다 ! 16 주간 의 웨이트 트레이닝 정리 를 해 볼까요 ? 1 주 ~ 4 주 차 맨 몸 운동 / 전신 서킷 트레이닝 4 주 ~ 8 주 차 각 부위 기본 적 인 운동 안 내와 ( 다음 수업 시 운동 부위 하나 씩 늘리 고 부위 연습 ) 8 주 ~ 12 주 차 각 부위 마다 여러 가지 운동 방법 들 안내 후 개인 운동 시 맨몸 전신 운동 12 주 ~ 16 주 차 운동 한 부위 에 5 개 ~ 7 개 정도 활용 가능 하 여 매 수업 마다 다른 루틴 으로 운동 그리고 ! 트레이닝 과 맘 먹 을 정도 로 중요 한 다이어트 식단 도 알 아 볼까요 식단 은 정리 해서 알려 드리 죠 ! 식단 도 4 분기 로 나눠서 변경 한 식단 이 니 잘 파악 해 두 세요 ! 1 주 ~ 4 주 차 간 이 자극 적 인 음식 피하 기 ( 야식 술 포함 ) 4 주 ~ 8 주 차 1 분기 + 밀가루 제한 8 주 차 ~ 12 주 차 평소 먹 는 양 2 / 3 으로 줄이 기 12 주 차 ~ 16 주 차 3 끼 닭 가슴살 100 g 고구마 2 개 운동전 탄수화물 운동 후 단백질 과 과일 여러분 느끼 셨 나요 ? ! 처음 부터 식단 이 닭 가슴살 고구마 등 맛없 는 식단 을 하 는 게 아닌 여러분 이 드 시 고 있 는 것 을 최대한 피하 고 점점 줄여 가 며 마지막 4 분기 때 제대로 들어가 는 거 보이 시 나요 ! 1 분기 2 분기 3 분기 가 제대로 된 식단 이 아닌 건 아니 에요 ! 웨이트 트레이닝 과 같이 식단 도 적응 이 필요 한 부분 이 죠 ! 제 가 정리 한 웨이트 트레이닝 과 식단 파악 하 셔서 이렇게 똑같이 안 하 셔도 되 요 여러분 들 이 하 실 수 있 는 만큼 노력 해 보 시 면 됩니다 ! 이번 달 의 회원 님 최유리 회원 님 이 어떻 게 변화 하 였 는지 궁금 하 시 죠 ! 다이어트 전                                                                           다이어트 후 귀여운 모습 에서 섹시 한 모습 을 더한 최유리 회원 님 ! 이번 여름 은 자신 있 게 다니 셔도 될 거 같 네요 ! 아니요 같 네요 가 아니 죠 ! 다니 세요 ! 이번 여름 큰일 났 네요 아 쥬 ! ! 후후 여러분 들 도 하 실 수 있 습니다 마음 한구석 조금 꿈틀거리 셨 다면 일단 나오 세요 ! 신현동 헬스 장 ( 주 ) 터닝 포인트 짐 에서 는 여러분 들 을 기다리 고 있 습니다 한 명 한 명 의 회원 님 들 모두 저희 에게 소중 하 신 분 들 이 십니다 당장 운동 안 하 셔도 됩니다 장장 식단 조절 안 하 셔도 됩니다 그냥 구경 오 세요 신현동 헬스 장 에서 왜 ! ( 주 ) 터닝 포인트 짐 이 왜 ! 터닝 포인트 짐 인지 ! 눈 으로 직접 보 시 러 오 세요 ! 운영 시간 평일 06 : 00 ~ 24 : 00 토요일 09 : 00 ~ 21 : 00 일 요일 10 : 00 ~ 18 : 00 법정 공휴일 휴무 대표 전화 . 1877 8256 상담 위치 . 중앙 시장 맞은편 금강 아 미움 5 층 오 시 는 길 .