아령 ( 덤벨 ) 의 선택 및 구입 요령 아령 ( 덤벨 ) 이 란 덤벨 ( 아령 ) 은 웨이트 트레이닝 을 할 때 사용 되 는 중량 기구 중 하나 로서 유산소 운동 기구 의 간단 하 면서 도 대표 적 인 운동기 기구 줄 넘기 라면 무산소 운동 에서 간단 하 면서 도 대표 적 인 운동 기구 는 바로 덤벨 ( 아령 ) 이 라고 해도 과언 이 아닐 정도 로 효과 적 인 운동 기구 입니다 . 이렇게 간단 한 운동 기구 만 으로 더 전신 을 건강 하 게 만들 고 근육질 의 몸 으로 만들 어 줄 수 있 는 대표 적 인 웨이트 트레이닝 운동 기구 라고 할 수 가 있 습니다 . 덤벨 구 입시 중량 의 선택 근력 증대 및 근육 량 증대 , 즉 근육 키우 기 가 목적 : 한 세트 당 8 ~ 12 회 정도 할 수 있 는 중량 이 적당 다이어트 ( 살빼 기 , 체지방 제거 ) 가 목적 : 한 세트 당 20 회 ~ 30 회 할 수 있 는 무게 가 적 당 . 참고 로 제 경우 처음 시작 할 때 아령 의 무게 는 10 kg 짜리 아령 두 개 ( 양쪽 20 kg ) 로 했 습니다 . 아령 ( 덤벨 ) 의 선택 아령 의 종류 는 많 은데 , 아령 봉 에 원판 을 빼 고 끼우 는 형식 의 조립 아령 을 구입 하 시 길 권장 합니다 . ( 조립 아령 이 아닌 일체 형 아령 은 나중 에 중량 을 늘리 기 가 불 가능 하 기 때문 에 효율 적 이 지 못합니다 . ) 남성 의 경우 처음 아령 을 구입 할 때 원판 만 15 kg 이상 ( 양쪽 30 kg 이상 ) 되 는 원판 과 아령 봉 이 한 세트 인 제품 을 구입 해서 사용 하 면 더욱더 효과 적 입니다 . 여성 의 경우 에 는 2 kg 아령 2 개 , 3 kg 아령 2 개 정도 를 함께 구입 하 여 부위 별 로 사용 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 이렇게 넉넉 하 게 원판 을 구입 해서 봉과 원판 을 포함 한 무게 가 10 kg 정도 ( 양쪽 20 kg ) 의 중량 으로 하 거나 원판 을 더 장착 하 거나 교체 해서 사용 하 면 부위 별 로 중량 조절 해 가 면서 운동 하 는 데 효율 적 입니다 . ( 아령 봉 무게 만 한 개 기준 으로 1 kg ~ 2 kg 정도 나갑니다 . ) 이후 근력 이 증대 되 어서 중량 을 늘릴 때 에 도 원판 만 더 추가 하 거나 교체 하 면 되 기 때문 에 장기 적 인 안목 으로 도 더 효율 적 일 것 입니다 . 아령 ( 덤벨 ) 의 구입 아령 ( 덤벨 ) 은 체육사 나 대형 마트 등 에서 쉽 게 구매 할 수 있 으며 , 중고 제품 은 인근 고물상 이나 인터넷 의 옥션 같 은 경매 사이트 에서 중고 제품 ( 새 제품 도 구입 가능 ) 을 구입 하 면 싸 게 구입 할 수 도 있 습니다 . 아령 의 무게 선택 아령 의 적정 무게 는 한 셋 트 에 9 ~ 10 회 할 수 있 는 무게 입니다 . 배낭 에 무거운 것 을 넣 어서 체중 계 로 무게 를 측정 한 후 10 회 이하 로 반복 할 수 있 는 무게 가 아령 의 적정 무게 가 되 는 것 이 죠 . . 그리고 이론 적 인 방법 으로 아령 의 무게 를 구하 는 방법 은 . . 효과 부하 의 강도 반복 회수 근력 업 근력 업 100 % 1 RM 90 % 5 RM 줄기 비대 80 % 10 RM 줄기 지구력 70 % 15 RM 줄기 지구력 50 % 20 RM 왼쪽 의 ( 표 ) 는 트레이닝 할 때 의 부하 와 반복 회수 , 트레이닝 효과 의 관계 입니다 . 이 표 의 내용 은 최대 근력 의 100 % 의 부 하 라면 1 회 ( RM ) 올릴 횟수 이 며 , 90 % 라면 5 회 ( RM ) 올릴 수 가 있 다는 의미 입니다 . 만약 10 kg 로 20 회 를 한다면 50 % 의 의 부하 강도 정도 될 것 입니다 . 10 회 할 수 있 는 횟수 는 80 % 의 부하 강도 를 의미 하 는데 . . 16 kg 정도 가 적당 할 것 같 습니다 . 나중 을 대비 해서 25 kg 씩 총 50 kg 조립 아령 을 구입 하 는 것 이 장기 적 인 안목 으로 효율 적 일 것 같 습니다 . 바벨 원판 을 이용 한 조립 아령 구성 20 kg 이상 의 아령 을 만들 려면 , 그런데 왜 만 해서 그 정도 중량 의 아령 을 구입 하 기 쉽 지 않 을 것 입니다 . 이경우 바벨 원판 을 이용 하 면 효과 적 으로 만들 수 있 습니다 . 제 생각 으로 는 5 kg 짜리 바벨 원판 이 있 으면 , 그것 으로 4 개 구성 해서 조립 하 는 방법 도 괜챦 을 것 같 습니다 . 5 kg 원판 이 두껍 기 때문 에 양쪽 에 3 개 씩 총 6 개 씩 끼 울려 면 은 끼울 수 있 는 부분 이 조금 넓 어야 됩니다 . 그렇 기 때문 에 아령 봉도 원판 끼우 는 부분 이 넉넉 하 게 되 어 있 는 아령 봉 을 구입 하 는 것 이 바벨 원판 을 아령 으로 사용 하 기 위한 필수 요건 이 라고 할 수 있 습니다 . 아령 원판 이나 , 바벨 원판 이나 봉 지름 에 대한 규격 을 같 습니다 . 그렇 기 때문 에 아령 봉 에 바벨 원판 을 끼우 수 있 습니다 . 좌측 덤벨 은 현제 제 가 사용 하 고 있 는 것 이 고 , 우측 덤벨 은 설명 을 드리 고자 급조 한 덤벨 입니다 . ( 좌측 은 5 kg + 3 kg + 2 kg 양쪽 구성 으로 20 kg 원판 구성 한 아령 이 고 , 우측 은 10 kg 양쪽 구성 으로 20 kg 원판 구성 한 아령 입니다 . 0 보 시 다 싶 이 좌측 덤벨 ( 아령 ) 이 손 에 잡 기 도 편하 고 운동 범위 도 원활 하 게 나오 겠 죠 . . 우측 덤벨 ( 아령 ) 은 이 에 비하 여 원판 이 커서 잡 기 도 불편 하 고 , 운동 범위 도 경우 에 따라서 는 제한 될 수 가 있 습니다 . 그렇 기 때문 에 10 kg 원판 2 개 구성 는 것 보다 는 5 kg 짜리 원판 4 개 구성 하 는 것 이 더 효율 적 일 것 입니다 . 아령 ( 덤벨 ) 의 구입 은 체육사 나 대형 마트 등 에서 쉽 게 구매 할 수 있 으며 , 중고 제품 은 인근 고물상 이나 인터넷 의 옥션 같 은 경매 사이트 에서 중고 제품 ( 새 제품 도 구입 가능 ) 을 구입 하 면 싸 게 구입 할 수 도 있 습니다 . 관련 게시물 : 덤벨 2 개 로 근육 맨 되 기 덤벨 2 개 로 날씬 녀 되 기 글 작성자 : ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 이 글 의 저작 권 은 몸짱 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 공유 하 기 글 요소