▣ 살찌 지 않 는 균형 있 는 영양 식사 다이어트 는 음식 유혹 과 의 전쟁 ! 한 번 쯤 은 어때 하 고 먹 다 보 면 늘어나 는 것 은 몸무게 와 축 처진 군살 들 뿐 입니다 . 차라리 무조건 굶 기 보다 먹 으면서 다이어트 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 다이어트 에 좋 은 재료 를 저칼로리 로 조리 해 하루 세끼 꼭 정해진 시간 에 먹 는 방법 이 어떨까 요 ? 각각 의 식품 에 는 다양 한 영양소 가 있 고 그 역할 도 다릅니다 . 예 를 들 면 고기 나 생선 의 단백질 은 근육 이나 피 를 만들 고 , 야채 의 비타민 이나 미네랄 은 세포 를 새롭 게 만듭니다 . 따라서 균형 잡힌 저칼로리 식사 를 하 는 것 이 건강 한 다이어트 의 기본 입니다 . 다음 은 평소 자주 먹 는 식품 을 11 가지 로 분류 한 품목 표 입니다 . 이것 들 의 식품군 을 매일 빠짐없이 먹 는 것 이 이상 적 인 식사 라고 할 수 있 습니다 . 하루 에 먹 어야 할 11 가지 식품 야채류 양배추 , 배추 , 양상추 , 오이 , 무 , 무청 , 가지 , 우엉 , 양파 , 파 , 연근 , 죽순 , 아스파라거스 , 콜리플라워 , 옥수수 , 완두콩 , 셀러리 , 빨간 순무 , 시금치 , 당근 , 토마토 , 부추 , 그린 아스파라거스 , 브로콜리 , 피망 , 아욱 , 깍지 강낭콩 , 파슬리 과일 류 딸기 , 사과 , 귤 , 그 레이프 프루트 , 바나나 감자 · 호박 감자 , 고구마 , 참마 , 토란 , 호박 해조류 미역 , 김 , 다시마 버섯 류 표고버섯 , 송이버섯 , 팽이버섯 , 곤약 , 한 천 , 우무 주식 밥 , 빵 , 메밀국수 , 우동 , 짬뽕 , 자장 , 스파게티 콩 과 콩 제품 대두 , 강낭콩 , 팥 , 두부 , 유부 , 두유 , 콩가루 우유 · 달걀 우유 , 요구르트 , 치즈 , 달걀 , 메추 리알 고기 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 , 햄 , 베이컨 , 소시지 , 간류 생선 연어 , 고등어 , 대구 , 참치 , 오징어 , 새우 , 낙지 , 모시조개 , 바지락 , 멸치 , 대구 알 간식 케이크 , 과자 , 피자 , 아이스크림 11 가지 식품 밸런스 피라미드 매일 먹 어야 하 는 11 가지 식품 을 피라미드 로 그려 보 았 습니다 . 피라미드 위 에 자신 이 먹 은 음식 을 동그라미 로 체크 해 봅시다 . 피라미드 에 미리 그려진 동그라미 에 자신 의 동그라미 가 고르 게 체크 된다면 균형 잡힌 식사 를 했 다고 볼 수 있 습니다 . 식사 할 때 마다 체크 하 기 가 힘들 면 저녁 그날 하루 에 먹 은 것 을 생각 해서 작성 합니다 . 공유 하 기 글 요소