흡연 을 하 면 살 이 빠지 고 , 금연 을 하 면 살 이 찐다 ! ? 많 은 사람 들 이 체중 과 흡연 과 의 관계 를 심각 하 게 생각 해서 흡연 의 핑계 로 삼 곤 합니다 . 생각 보다 많 은 사람 들 이 흡연 과 체중 의 관계 를 심각 하 게 생각 하 여 흡연 의 핑계 로 삼 는 경우 가 많 습니다 . 그 중 대표 적 인 것 은 흡연 을 하 면 살 이 빠진다는 내용 . 이 는 거의 속설 처럼 여성 들 사이 에 퍼져 청소년기 의 여학생 들 도 다이어트 의 이유 로 흡연 시도 를 많이 하 고 있 는 실정 입니다 . 게다가 살 이 찌 는 게 무서워 담배 를 끊 지 못하 거나 , 설사 금연 을 시도 했어도 체중 이 계속 증가 하 여 다시 흡연 을 하 는 경우 도 많 습니다 . " 담배 를 피우 면 살 이 빠진다 "- 지방 이 아닌 단백질 이 감소 되 는 현상 흡연 을 하 기 시작 하 면 , 일시 적 으로 체중 이 감소 하 는 현상 이 나타납니다 . 하지만 , 이 는 지방 이 아니 라 단백질 이 감소 되 어 나타나 는 현상 으로 이미 밝혀진 바 있 습니다 . 즉 단백질 을 없앰 으로써 오히려 내장 지방 이 축적 되 기 때문 에 , 장기 적 으로 보 았 을 때 는 복부비만 으로 성인병 에 걸릴 위험 이 높 습니다 . 금연 후 일시 적 으로 체중 이 증가 하 는 것 은 당연 한 현상 담배 를 피우 게 되 면 에너지 대사 율 이 높 아 져서 전반 적 으로 체중 이 감소 할 수 있 습니다 . 하지만 금연 을 하 면 이 에너지 대사 율 이 정상 이 되 는 반면 , 니코틴 을 대신 할 음식 을 찾 기 에 체중 이 일반 적 으로 증가 하 게 됩니다 . 하지만 , 금연 후 의 체중 변화 는 개개인 에 따라 차이 가 있 으며 , 간혹 체중 이 줄어드 는 사람 도 있 습니다 . 기본 적 으로 이런 체중 변화 는 금연 을 하 며 생기 는 일종 의 과정 이 며 , 이 는 식생활 관리 로 충분히 예방 가능 합니다 . 금연 후 체중 증가 의 이유 - 미각 이 되살아나 식욕 이 증가 한다 . - 담배 대용품 으로 군것질 이나 간식 이 늘 어 음식 섭 취량 이 많 아 진다 . - 스트레스 해소 를 단 음식 등 으로 해결 하 려고 한다 . 식이 요법 , 운동 요법 을 병행 해야 건강 하 게 금연 을 극복 할 수 있 어 금연 후 체중 증가 를 예방 하 기 위해서 는 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 하 는 것 이 좋 으며 , 이 는 금연 성공 률 또한 높일 수 있 습니다 . 금연 중 체중 증가 를 예방 하 는 생활 지침 1 . 3 끼 식사 를 하 되 분량 을 줄인다 . 미각 이 살아나 기 때문 에 식사량 이 늘 게 될 수 있 으므로 , 미리 식사량 을 정해 놓 고 먹 도록 한다 . 2 . 고 칼로리 음식 ( 육류 , 기름 외 ) 을 줄이 고 , 고단 백 음식 을 섭취 한다 . 기름 에 구운 고기 대신 저지방 닭 살코기 나 삶 은 달걀 , 저지방 치즈 , 콩 등 으로 대체 하 여 먹 도록 한다 . 3 . 군것질 을 하 지 않 도록 한다 . 담배 대체 용 으로 단 음식 이나 과자 를 먹 기 보다 는 견과 류 나 채소 조각 을 먹 도록 한다 . 그래도 과자 류 를 즐기 고 싶 다면 , 베이글 빵 이나 강냉이 정도 까지 만 제한 을 두 는 것 이 좋 다 . 4 . 물 을 많이 섭취 하 도록 한다 . 술 이나 탄산 음료 , 커피 는 자제 하 고 , 가능 한 물 을 많이 섭취 하 여 빠른 시일 내 에 노폐물 이 체내 에서 나가 도록 한다 . 생과일 주스 , 녹차 , 허브 티 , 저지방 요구르트 , 우유 등 도 금연 에 도움 이 되 는 음료 이 다 . 5 . 그 밖 에 빨리 걷 기 , 가벼운 조깅 등 칼로리 를 연소 시킬 수 있 는 운동 을 꾸준히 하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소