다이어트 에 대한 강박 관념 에서 벗어나 즐거운 다이어트 를 ~ 비 만 클리닉 을 찾 는 환자 들 중 에 는 다이어트 에 지나치 게 집착 하 여 거식증 이나 폭식증 에 시달리 는 사람 들 이 있 다 . 날씬 해 지 기 위해 무조건 먹 을 것 을 거부 하 다가 몸 의 이상 은 물론 마음 의 상처 까지 입 은 환자 들 을 보 면서 뭔가 크 게 잘못 되 었 다는 생각 이 든다 . 한꺼번에 많 은 양 의 음식 을 섭취 한다거나 , 음식 을 먹 고 나 서 이뇨제 를 복용 하 거나 관장 을 해서 음식물 의 섭취 를 극단 적 으로 막 으려는 식이 장애 환자 들 은 누구 에게 말 도 하 지 못하 고 혼자 고통 을 겪 는다 . 이러 한 환자 들 은 신체 적 이상 외 에 도 음식 을 먹 고 난 후 느끼 는 죄책감 으로 인한 우울증 , 자기 학대 를 거쳐 자살 에 까지 이를 수 있 어 더욱 주의 가 필요 하 다 . 물론 시대 가 추구 하 는 미 의 가치 가 다르 지만 정작 중요 한 건강 을 잃 어 버리 는 사람 들 을 보 면서 이제 는 단순히 아름다움 을 추구 하 기 위한 다이어트 가 아닌 건강 한 다이어트 를 위한 지침 을 마련 할 필요 성 을 느낀다 . 현재 전 세계 많 은 여성 은 자신 의 몸 을 혹사 하 며 무리 한 다이어트 를 하 고 있 다 . 그러나 이 중 에 정말로 다이어트 가 필요 한 사람 은 얼마나 될까 ? 사회 적 기준 에 자신 을 맞추 기 위해 다이어트 강박 관념 에 사로잡혀 스스로 몸 을 혹사 하 고 있 지 는 않 은지 곰곰이 돌아볼 때 이 다 . 다이어트 를 하 기 전 스스로 를 한번 체크 해 보 자 . 나 자신 이 정말 뚱뚱 하 다고 생각 하 는지 , 내 가 다이어트 를 하 려는 목적 이 무엇 인지 , 냉정 하 게 돌아보 아야 한다 . 다이어트 강박 관념 체크 리스트 1 . 저 체중 이 거나 정상 체중 인데 도 자신 이 뚱뚱 하 다고 느낀다 . 2 . 음식 , 체형 , 체중 에 끊임 없이 신경 쓴다 . 3 . 먹 는 것 에 대한 죄책감 을 느낀다 . 4 . 한꺼번에 많 은 양 의 음식 을 빨리 먹 을 때 가 있 다 . 5 . 스트레스 를 받 을 때 마다 폭식 을 한다 . 6 . 주 중 에 는 별로 식욕 이 없 어서 잘 먹 지 않 다가 휴일 만 되 면 습관 적 으로 배 가 터질 때 까지 하루 종일 음식 을 먹 는다 . 7 . 음식 의 양 이나 체중 변화 에 따라 감정 의 기복 이 매우 심하 다 . 8 . 자신 의 외모 나 체중 에 대한 다른 사람 의 말 에 지나치 게 민감 하 다 . 9 . 소개팅 에서 퇴짜 를 맞 으면 내 가 뚱뚱 해서 라고 생각 한다 . 10 . 음식 과 식사 조절 외 에 는 관심 이 없 고 , 모든 일 에 무기력 하 다 . 11 . 다른 사람 들 과 먹 는 것 보다 혼자 서 먹 는 것 을 즐긴다 . 12 . 살 을 빼 기 위해 운동 에 집착 한다 . 13 . 체중 감량 을 하 고자 변비약 , 이뇨제 나 살 빼 는 약 등 을 자주 복용 한다 . 14 . 체중 에 의해 자신 감 이 크 게 영향 받 는다 . 15 . 계속 실패 해도 결코 다이어트 를 포기 하 지 않 는다 . 총 15 개 의 문항 중 에서 5 개 이상 이 라면 ' 다이어트 강박 증 ' 을 의심 해 봐야 한다 . 강박 관념 극복 하 기 “ 원칙 에 충실하 되 , 느긋 한 마음 으로 ” 다이어트 에 대한 강박 관념 이 있 는 사람 들 은 초조 한 마음 에 일어나 서 한 번 , 밥 먹 고 나 서 한 번 , 이런 식 으로 체중 을 시시때때로 잰다 . 체중 은 일 주일 에 한 번 정도 만 측정 하 여 평균 을 낸다 . 아침 에 일어나 서 화장실 을 다녀오 고 나 서 재 는 것 이 좋 다 . 또한 , 다이어트 를 할 때 는 목적 을 체중 감량 뿐 아니 라 건강 에 두 는 것 이 중요 하 다 . 정말 살 을 빼 고 싶 다면 무조건 굶 지 말 고 , 몸 을 많이 움직여야 한다 . 행동 교정 외 에 도 조급 한 마음 을 버리 고 여유 를 갖 는 것 이 필요 하 다 . 현 상태 를 벗어나 기 위해 초조 해 하 는 것 보다 좀 더 멀리 보 고 한 걸음 씩 내딛 는 장기 적 인 플랜 을 갖 자 . 자신 이 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 말라 보이 기 위해 어두운 색 의 옷 을 선호 하 기 마련 이 다 . 늘 입 던 검 고 어두침침 한 옷 대신 밝 고 귀여운 스타일 로 입 어 보 자 . 자신 의 단점 을 숨기 려고 만 하 지 말 고 당당히 공개 하 여 자신감 을 되찾 는다면 분명 다이어트 에 도 성공 할 수 있 을 것 이 다 . 머리 스타일 이나 메이크업 을 바꿔 보 는 것 도 강박 관념 을 벗어나 기 위한 좋 은 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소