크리스마스 , 연말 파티 … . 엄청난 고 칼로리 외식 메뉴 로부터 당신 을 탈출 시키 는 칼로리 & 운동 요법 리스트 . 전문가 제안 외식 메뉴 별 칼로리 & 운동 요법 당신 의 연말 다이어트 를 책임지 는 3 인 의 다이어트 전문가 가 뭉쳤 다 . 한의사 , 다이어트 플래너 , 다이어트 전문 한의사 가 외식 메뉴 별 칼로리 와 운동 요법 을 꼼꼼 하 게 체크 한 것 . check list 다음 은 50 kg 을 기준 으로 운동량 을 체크 한 것 이 며 모든 음식 은 1 인분 기준 . 술안주 & 식사 메뉴 칼로리 운동 요법 필수 포인트 케이준 치킨 샐러드 554 kcal ( 1 접시 ) 쇼핑 213 분 빠르 게 걸으면서 쇼핑 할 것 . 닭발 볶음 189 kcal ( 1 접시 ) 훌 라우프 45 분 쉬 는 시간 길 지 않 게 지속 적 으로 해야 함 . 오뎅 탕 85 kcal ( 1 대접 ) 자전거 타 기 15 분 집안 에서 하 는 자전거 타 기 라면 시간 을 좀 더 늘릴 것 홍합탕 65 kcal ( 1 대접 ) 큰 소리 로 노래 하 기 18 분 노래 할 때 춤 까지 춘다 면 효과 두 배 . 부대찌개 275 kcal ( 1 대접 ) 자전거 타 기 37 분 헬스 용 자전거 라면 지루 하 지 않 게 음악 을 틀 어 놓 자 . 골뱅이 소면 141 kcal ( 1 접시 ) 계단 오르내리 기 27 분 발뒤꿈치 를 들 고 오르내릴 것 . 참치 김밥 487 kcal ( 1 줄 ) 청소 147 분 쉴 새 없이 청소 를 해야 에너지 소모 가 된다 . 오징어 땅콩 292 kcal ( 오징어 1 마리 와 땅콩 한 주먹 ) 발꿈치 들 었 다 내리 기 32 분 ( 아래 참조 ) 따로 운동 할 시간 이 없 다면 TV 를 보 면서 간단 하 게 해도 된다 . 프라이드치킨 180 kcal ( 1 접시 ) 집안 청소 60 분 또는 쇼핑 95 분 . 동작 레슨 1 _ 앉 았 다 일어나 기 손 은 머리 에 올리 고 양 다리 를 어깨 너비 로 벌린다 . 그런 다음 무릎 이 90 도 가 되 도록 앉 았 다 일어난다 . 2 _ 발꿈치 들 었 다 내리 기 양다리 를 어깨 너비 로 벌린 다음 팔 은 허벅지 에 자연 스럽 게 붙인다 . 그런 다음 발뒤꿈치 를 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 3 _ 가슴 운동 가벼운 아령 이나 생수병 을 들 고 양팔 을 벌린다 . 그런 다음 두 팔 을 일직선 이 되 도록 가슴 쪽 으로 모았 다가 펴 준다 . 군것질 메뉴 칼로리 운동 요법 필수 포인트 핫바 195 kcal ( 1 개 ) 줄 넘 기 19 분 시멘트 바닥 보다 는 흙 이 있 는 바닥 에서 해야 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 타 코야 키 350 kcal ( 6 개 ) 장보기 113 분 카트 를 끌 면서 열심히 걸 어 다닐 것 . 치즈 피자 594 kcal ( 1 조각 ) 헬스 103 분 러닝 머신 , 자전거 타기 등 유산소 운동 으로 고를 것 . 군고구마 240 kcal ( 큰 사이즈 1 개 ) TV 보 며 다리 교차 하 기 42 분 의외 로 인내심 을 요구 하 는 운동 . 끈기 가 필요 하 다 . 호빵 198 kcal ( 1 개 ) 손빨래 62 분 손목 에 무리 가 가 지 않 도록 조심 할 것 . 어묵 꼬치 113 kcal ( 1 개 ) 걷 기 24 분 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 도록 할 것 . 튀김 65 kcal ( 1 개 ) 설거지 30 분 설거지 를 하 면서 다리 도 함께 움직여 활동 량 을 늘린다 . 토스트 372 kcal ( 1 개 ) 줄 넘 기 43 분 발끝 으로 가볍 게 뛰 어야 운동량 이 많 아 진다 . 라볶이 410 kcal ( 1 인분 ) PT 체조 62 분 또는 빠르 게 계단 오르 기 50 분 칼로리 를 더 빨리 소비 시키 는 5 가지 법칙 1 _ 빠르 게 , 양팔 을 흔들 면서 걷 자 천천히 걷 는 것 은 아무리 오랫동안 걸어도 전혀 칼로리 소비 에 도움 이 되 지 않 는다 . 빠르 게 걸어야 하 고 팔 을 흔들 어 주 어야 한다 . 2 _ 쇼핑 을 할 때 도 전투 적 으로 느릿느릿 하 는 쇼핑 은 칼로리 를 제대로 소비 할 수 없 다 . 쇼핑 하 는 도중 에 힘들 다고 털썩 주저앉 아 버리 면 효과 는 더욱 떨어진다 . 빨리빨리 움직이 면서 최대한 빠른 시간 에 둘러볼 것 . 3 _ 수다 쟁이 가 되 어라 말 을 많이 하 는 것 도 칼로리 를 소비 하 는 데 도움 이 된다 . 친구 들 이랑 모여 앉 아서 신나 게 떠드 는 것 도 칼로리 를 소비 하 는 데 효과 적 이 다 . 4 _ 집안일 을 돕 는 것 도 다이어트 효과 를 높인다 따로 운동 하 기 어렵 다면 적극 적 으로 집안일 을 도와 보 자 . 청소 든 설거지 든 빨 래든 집중 적 으로 몸 을 많이 움직여 가 면서 집안일 을 하 면 칼로리 소비 에 도움 이 된다 . 5 _ 코로 숨 을 쉬 어라 동원 미즈 한 의원 윤하영 원장 에 의하 면 복식 호흡 으로 코 로 숨 을 쉬 게 되 면 산소 가 몸 속 에 들어와 지방 을 태우 면서 칼로리 가 소비 된다 . 포토 그래퍼 : 강 현고 | 에디터 : 김하나 | 자료 제공 : 에 꼴 공유 하 기 글 요소