“ 살빼 려면 천천히 먹 자 ! ” … 다이어트 올바른 식사 방법 작성 일 : 2008 . 08 . 18 다이어트 에서 살찌 는 음식 을 피하 는 것 은 기본 중 하나 이 며 많 은 사람 들 이 저 칼로리 음식 으로 다이어트 를 실천 하 고 있 다 . 그렇지만 음식 을 먹 으면서 도 올바른 식사 방법 을 통해 섭취 해야 만 제대로 다이어트 효과 를 누릴 수 있 다는 사실 을 놓치 는 사람 들 이 적 지 않 다 . 누구 나 경험 했 겠 지만 , 배고플 때 정말 맛있 는 음식 이 나오 면 빨리 먹 고 싶 어 하 고 그 맛 을 만끽 하 려고 대부분 은 허겁지겁 먹 게 된다 . 그런데 음식 을 빨리 먹 으면 어떤 문제 가 있 을까 ? 배 가 고프 면 사람 의 섭식 중추 가 자극 을 받 아 먹 게 되 고 , 배 가 부르 면 포만 중추 가 자극 받 아 적당히 먹 고 나 면 자연 스럽 게 식욕 이 줄어든다 . 보통 은 20 분 정도 의 식사 를 하 고 나 면 그렇게 많 은 양 이 아니 라도 포만 중추 가 자극 받 는다는 보고 가 있 다 . 똑같 은 식사량 이 아니 라도 그렇 다는 말 이 다 . 만약 급히 먹 는 습관 을 가진 사람 이 라면 10 분 안 에 상당히 많 은 양 을 먹 을 수 있 다 . 배고픔 이 해소 되 었 다는 신호 가 오 지 않 으면 포만감 을 못 느끼 니 더 먹 게 되 는 게 당연 할 수 도 있 는 것 이 다 . 흔히 폭식 과 과식 은 자신 이 많이 먹 으려는 생각 에 의해서 가 아니 라 앞서 말 한 바 와 같이 때늦 은 식사 를 할 때 나 맛있 는 음식 을 보 았 을 때 , 배 가 고픈 상황 등 에서 일어나 며 식사 를 마치 고 나 서 야 많이 먹 었 구나 깨닫 게 되 고 후회 를 하 게 된다 . 따라서 , 다이어트 를 할 때 좋 은 식사 방법 이 적절 한 식사 를 항상 제때 에 맞춰 먹 는 것 이 다 . 그렇게 되 면 최소한 급히 먹 는 것 을 막 을 수 있 으며 , 거르기 쉬운 아침 식사 를 먹 는 것 은 효과 적 인 다이어트 에 충분 한 대안 이 될 수 도 있 다 . 그렇 다면 좋 은 식사 습관 은 어떤 것 일까 ? 한방 다이어트 네트워크 일맥 한 의원 노원 점 송석우 원장 은 내원 하 는 환자 들 에게 올바른 다이어트 식습관 으로 다음 세 가지 규칙 을 제시 한다고 한다 . 1 . 천천히 먹 기 위해 노력 한다 . 음식물 은 20 - 30 회 정도 씹 은 후 넘기 고 , 반드시 음식 을 다 넘긴 다음 수저 를 들 며 , 식사 시간 에 충분 한 대화 등 으로 조금 씩 시간 을 늘려 가 는 것 이 좋 다 . 2 . 되 도록 식사 를 제때 하 고 , 아침 은 꼭 먹 는다 . 아침 , 점심 등 을 거르 고 저녁 을 많이 먹 게 되 는 패턴 을 자주 겪 게 된다면 인체 는 기아 상태 로 느껴 대사 율 이 저하 되 고 , 몸 속 의 에너지 를 축적 하 는 비율 이 높 아 지 며 , 식욕 은 더욱 항진 될 수 있 다 . 3 . 되 도록 포만감 이 큰 음식 을 먼저 먹 고 천천히 고 칼로리 의 음식 을 먹 는다 . 물론 고 칼로리 음식 이 입맛 을 더 당기 므로 쉬운 일 은 아니 나 습관 으로 만든다면 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 다 . 하지만 본인 의 의지 만 으로 이 규칙 들 을 지키 기 어려울 경우 에 는 의료진 의 도움 을 받 기 도 한다 . 한방 다이어트 네트워크 일맥 한 의원 에서 는 각 개인 에 맞 는 개별 처방 을 내리 고 있 는데 한방 다이어트 한약 처방 은 포만감 을 쉽 게 형성 시키 고 , 같 은 운동 을 하 더라도 그 효과 를 높여 준다 . 따라서 굶 지 않 는 한방 다이어트 한약 처방 을 복용 하 게 되 면 굶 거나 단식 을 하 지 않 고 규칙 적 으로 올바른 식단 과 적당량 의 식사 를 병행 하 면서 다이어트 하 게 되 므로 식습관 이 바로 잡혀 요요 라는 부작용 도 줄일 수 있 는 것 이 다 . 살 을 뺀다는 것 은 단순히 적 게 먹 고 많이 움직이 는 그 이상 의 세세 한 부분 을 만들 어 가 는 일련 의 작업 이 다 . 일상 생활 중 에서 놓치 기 쉬웠 던 이런 식습관 을 바로 잡 을 때 건강 하 고 즐거운 다이어트 에 한 발짝 더 다가갈 수 있 을 것 이 다 . ■ 도움 말 : 한방 다이어트 네트워크 일맥 한 의원 노원 점 송석우 원장 공유 하 기 글 요소