가을 은 말 만 살찌 는 계절 이 아니 다 . 햇볕 의 양 이 줄 고 날씨 가 선선 한 가을 에 는 기온 이 내려가 피부 혈관 이 수축 되 고 손발 이 차가워 지 며 혈액 이 몸 의 중심부 로 이동 한다 . 이 로 인해 위장 을 비롯 한 내부 장기 가 에너지 를 얻 어 활발 하 게 움직이 면서 식욕 이 돋 는다 . 때문 에 가을 에 체중 관리 를 소홀히 하 게 되 면 금세 몸무게 가 늘 게 된다 . 반 대로 가을 은 운동 하 기 좋 은 선선 한 날씨 로 인해 다이어트 하 기 에 도 좋 은 계절 이 다 . 건강 한 ‘ 가을 다이어트 ’ 방법 은 무엇 일까 . ◆ 음식 조절 과 근육 운동 함께 해야 = 다이어트 의 원래 의미 는 필요 한 만큼 먹 으면서 살 을 빼 는 것 이 다 . 몸 은 지속 적 으로 영양 을 필요 로 하 기 때문 에 영양 공급 이 필수 적 이 지만 , 대부분 의 다이어트 방법 들 은 이 원칙 을 무시 한다 . 제대로 영양 공급 을 하 지 않 으면 건강 을 해치 며 , 생명 이 위험 한 상태 까지 이르 게 된다 . 식이 요법 만 으로 는 체중 감소 에 한계 가 있 기 때문 에 에너지 소비 를 늘리 기 위한 운동 을 함께 하 는 것 이 가장 좋 은 다이어트 비결 이 다 . 운동 을 하 면 다이어트 뿐 아니 라 체력 도 증진 되 고 고 혈압 , 당뇨병 , 고 지혈 등 을 개선 시켜 주 기 도 한다 . ◆ 다이어트 의 적 , 외식 과 회식 을 자제 하 라 = 다이어트 를 위한 식이 요법 으로 는 우선 외식 을 줄여야 한다 . 보통 집 에서 먹 는 가정 식 의 경우 한 끼 에 500 ~ 700 ㎉ 정도 인데 반해 , 밖 에서 먹 는 외식 의 경우 가정 식 의 1 . 5 ~ 2 배 이 며 , 종류 도 고지방 이나 고 탄수화물 중심 의 불 균형 식 이 대부분 이 다 . 더구나 외식 메뉴 의 특성 상 맛 이 강하 기 때문 에 먹 기 시작 하 면 양 을 조절 할 수 가 없 는 경우 가 많 다 . 회식 은 더욱 심각 하 다 . 술 을 곁들여 2 차 까지 가 는 회식 을 마치 면 보통 3000 ~ 4000 ㎉ 이 고 , 회식 자리 가 더 길 어 지 면 6000 ~ 8000 ㎉ 가 되 는 경우 가 대부분 이 기 때문 이 다 . 또 한 보 양식 은 비 만식 이 라고 생각 해야 한다 . 보 양식 의 공통 적 인 특성 이 고 칼로리 , 고지 방식 이 며 , 보 양식 을 먹 을 때 마다 평소 보다 많이 먹 게 되 기 때문 에 실제 섭 취량 은 더 크 다 . 다이어트 식이 요법 으로 는 우선 먹 는 것 을 평소 절반 수준 으로 줄이 라는 게 전문가 의 조언 이 다 . 무리 하 게 끼니 를 굶 는 것 보다 는 하루 세끼 를 꼬박 먹 되 원래 먹 던 음식 의 양 을 반 으로 줄여서 그대로 먹 는 것 이 건강 과 다이어트 에 도움 이 된다 . 물 을 많이 마시 고 , 식전 에 1 ~ 2 컵 마시 는 것 도 좋 다 . ◆ 부담 없 는 운동 이 좋 아 = 다이어트 에 모든 운동 이 다 좋 은 것 은 아니 다 . 몸 에 무리 를 주 지 않 고 체내 지방 을 제거 하 는 운동 이 라야 한다 . 일반 적 으로 심폐 기능 을 향상 시켜 주 는 운동 이 좋 은데 , 걷 기 , 속보 , 자전거 타 기 , 수영 등 의 운동 이 좋 다 . 반면 달리 기 , 줄넘기 등 의 충격 이 큰 운동 은 오히려 관절 이나 근육 에 손상 을 준다 . 운동 의 강도 는 심폐 기능 에 충분히 자극 을 주 면서 부담 이 되 지 않 게 해야 한다 . 다이어트 운동 은 운동 하 면서 본인 이 약간 힘들 다고 느낄 정도 , 숨차 지 않 으면서 옆 의 사람 의 말 을 알아들 을 수 있 는 정도 , 속옷 이 약간 땀 에 밸 정도 의 강도 로 하 면 된다 . 운동 시간 은 1 시간 이상 하 게 되 면 식욕 이 늘어나 기 때문 에 30 ~ 40 분 이 가장 적당 하 며 , 1 주일 에 5 일 정도 실시 해 몸 안 의 지방 을 줄여 주 는 것 이 좋 다 . 중요 한 것 은 적당 한 강도 로 꾸준히 , 규칙 적 으로 운동 하 는 것 이 제일 좋 다 . 공유 하 기 글 요소