뱃살 빼 기 좋 은 , 줄넘기 스텝 과체 중 인 분 들 이나 초보 자 에게 는 무리 가 갈 수 있 으니 , 전문가 에게 직접 배우 고 난 후 투명 줄넘기 로 꾸준히 연습 하 여 자연 스럽 고 힘 을 잘 뺄 수 있 도록 적응 이 되 면 줄넘기 를 갖 고 하 는 것 이 좋 다 . 천천히 쉬엄쉬엄 하 는 줄 넘 기 방법 으로 유산소 운동 으로 효과 를 본 후 에 근력 운동 을 함께 하 면 더욱 좋 다 . 1 . 하이 스텝 ( 1 ) 줄 이 뒤 에서 앞 으로 넘어올 때 오른발 은 낮 게 점프 하 여 줄 을 넘 고 왼발 은 무릎 을 굽혀 90 도 각도 가 되게 ( 1 ) 들 어 올린다 . ( 2 ) 다음 에 돌아오 는 줄 에서 는 반대 로 왼발 이 뛰 어 줄 을 넘 고 오른발 은 무릎 굽히 고 가슴 에 무릎 이 닿 는다는 ( 2 ) 느낌 으로 최대한 들 어 올린다 . ( 3 ) 이때 점프 하 여 줄 을 넘 는 발 은 발 앞 꿈 치 로 살짝 뛰 어 몸 의 중심 을 잃 지 않 도록 한다 . ( 4 ) 들어올리 는 발 은 발끝 이 지면 을 향하 게 해야 다리 도 길 어 보이 면서 하체 의 체력 도 좋 게 한다 . 하이스 텝 은 다리 를 들 어 무릎 이 90 도 각도 가 되 도록 해야 하 므로 힘 이 들 고 쉽 게 지칠 수 있 다 . 다리 를 많이 드 는 것 이 중요 한 것 이 아니 므로 반드시 한발 에 두 번 씩 하 도록 한다 . 한 발 에 두 박자 로 뛰 기 때문 에 처음 한 번 은 약간 낮 게 올리 고 , 이어서 다음 번 에 는 좀 더 높 게 올리 도록 힘 을 안배 하 여야 힘 들 이 지 않 고 멋지 게 연출 할 수 있 다 . 2 . 뒤 들 어 무릎 들 기 ( 1 ) 몸 뒤 에 있 는 줄 을 앞 으로 넘긴다 . ( 2 ) 오른발 로 두 번 뛸 때 왼발 은 뒤 로 들 어 엉덩이 에 대 었 다가 ( 3 ) 그 다음 에 두 발 뛰 기 와 같이 제자리 에 모으 고 줄 을 넘 는다 . ( 4 ) 다음 돌아오 는 줄 에 는 왼발 이 두 번 을 연거푸 뛰 면 오른발 이 뒤 로 굽혔 다가 제자리 에 갖 다 놓 는 동작 이 다 . 뒤 로 굽힐 때 는 힘차 게 “ 강 ” 을 외쳐 주 시 고 , 제자리 에 갖 다 놓 을 때 는 “ 약하 게 ” 소리 소문 없이 하 셔야 리드미컬 하 고 가벼운 스텝 이 되 어 오랫동안 뛸 수 있 게 한다 . 발끝 은 항상 지면 을 향하 게 하 도록 한다 . * 자 . 자 . 자 이젠 김득구 선수 처럼 가볍 게 * 영화 " 챔피언 " 보 셨 죠 ? 김득구 선수 가 킥 스텝 을 가볍 고 환상 적 으로 빨리 하 는 장면 이 나옵니다 . 권투 를 하 기 전 에 준비 운동 으로 몇 천 번 , 몇 만 번 을 반복 하 죠 . 실제로 영화배우 유오성 씨 는 복싱 연습 을 위해 6 개월 동안 줄넘기 훈련 을 하 여 배 가 탄탄 하 고 균형 잡힌 몸매 로 변했 다고 합니다 . 우리 도 이젠 기량 은 김득구 선수 . . 연습 은 재미있 게 음악 을 들으면서 하 도록 하 죠 . 3 . 캉캉 스텝 ( 1 ) 양손 이 줄 을 돌리 면 먼저 무릎 을 굽혀 왼발 을 들어올리 고 오른발 은 줄 을 넘 는다 . ( 2 ) 다음 에 줄 이 돌아오 면 무릎 을 들 었 던 발 을 쭉 펴 서 앞 으로 찬다 . ( 3 ) 이번 에 는 반대 로 오른발 을 무릎 굽혀 허벅지 를 올리 면 왼발 이 점프 를 한다 . ( 4 ) 무릎 굽혀 올린 오른발 을 무릎 펴 고 앞 으로 쭉 차 는 것 으로 캉캉 춤 과 스텝 이 같 다 . 캉캉 춤 은 치마 를 들 고 추 고 , 우리 는 줄 을 들 고 90 도 가까이 발 을 들 게 되 므로 복근 과 몸 의 유연 성 을 더 많이 요구 하 게 되 어 뱃살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 하이 스텝 처럼 허벅지 도 들 고 킥 스텝 과 캉캉 과 같이 줄 을 넘 으면서 발차기 를 하 게 되 면 심폐 능력 은 물론 복근 , 허리 와 하체 를 강화 해 주 기 때문 에 에너지 소비 가 많이 이뤄 진다 . 윗몸 일으키 기 나 훌라후프 보 다는 발 을 차 는 줄 넘 기 의 기본 스텝 으로 뱃살 을 제거 하 고 중부 지방 을 ( 허리 와 아랫배 ) 잘 정리 하 여 균형 잡힌 몸매 로 만들 수 있 다고 말 한다 . 4 . 하이 크로스 하이 스텝 처럼 무릎 을 올렸 다가 다른 발 앞 에 찍 었 다가 다시 올려 제자리 로 오 게 하 는 방법 으로 다이어트 음악 줄넘기 " 투게더 " 에 나옵니다 . 사진 은 나중 에 . ... 출처 다음 카페 : 바른 자세 교정원 공유 하 기 글 요소