흰 밀가루 제품 , 백미 등 의 정제 가공 식품 　 흰 음식 은 안 좋 은 거 다 들 아 시 죠 ? 　 쌀 을 먹 더라도 콩 과 컴 은 쌀 이 들 어 있 는 잡곡밥 이 훨씬 ~ 좋 고 ! 　 흰 밀가루 나 감자 도 그다지 다이어트 도움 이 되 지 않 는 식품 들 이 죠 ! 그래서 빵 이나 호떡 , 호빵 등등 은 아주 아주 ~ 고 칼로리 에다가 GI 치수 도 높 다는 사실 ! 다 들 -_-; 기억 하 실 랑 가 모르 겠 네요 ~ 이런 식품 들 은 주로 탄수화물 로 정제 되 지 않 은 것 과 비교 해 볼 때 , 영양 도 훨씬 ~ 떨어지 고 소화 속도 가 빨라 공복감 이 쉽 게 느껴진다고 해요 . . 그래서 햄버거 하나 를 먹 어도 양 이 안 차 서 금방 꺼지 는 배 ( ? ) 를 느끼 며 . . 밥 을 또 먹 어야 배 가 부른 느낌 을 느낄 수 있 는 사람 들 이 분명 계실 꺼라 생각 해요 . 그러니까 우리 는 영양가 도 많 으면서 포만감 도 느낄 수 있 는 식품 들 을 ~ 찾아가 며 다이어트 하 자구요 ^-^ 과자 , 사탕 , 초코 렛 다이어트 하 는 사람 들 중 에 는 . . 과자 로 식사 를 대신 하 는 경우 가 많 더라구요 ~ 그치만 , 이것 은 정말 잘못 된 습관 이 라는 말 을 또 한 번 드리 고 싶 군요 ~ 과자 는 주로 탄수화물 이 기 때문 에 칼로리 가 높 으면서 도 , 쉽 게 포만감 을 주 지 못하 여 결과 적 으로 밥 보다 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 되 죠 ~ 과자 한 봉지 먹 는다고 해서 밥 을 거르 는 사람 이 얼마나 될까요 ? 몇 안 될 껄 요 ? 아마 . ... 제말이 맞 을 꺼 라고 생각 되 는데 ~ ^-^; 아닌가요 ? 과자 , 사탕 , 초코 렛 , 핫도그 , 도넛 등 의 고 칼로리 간식 은 무 의식 적 으로 . . 많이 먹 게 되 므로 주의 해 주 어야 해요 ! 지금 당신 의 손 에 쥐 어 진 음식 이 무엇 인가요 ? -_-; 빨리 손 떼 시 지요 ? 튀긴 음식 탄수화물 이나 단백질 은 1 g 당 4 kcal 의 열량 을 내 지만 , 지방 은 2 배 가 넘 는 1 g 당 9 kcal 의 열량 을 내게 됩니다 ~ 다이어트 하 시 는 분 들 은 기본 적 으로 알 고 있 는 상식 이 라고 생각 해요 . . 게다가 고등학교 때 보 면 우리 몸 의 필수 영양소 를 공부 하 다 보 면 이런 내용 은 . . 쉽 게 접하 셨 을 꺼 라 ~ 생각 되 거든요 ^_^ 밀가루 나 빵가루 를 묻혀 기름 에 튀긴 음식 은 기름 흡수 율 이 아주 아주 ~ 높 고 특히 , 튀김옷 을 두껍 게 입힌 것 은 기름 을 더 많이 흡수 한답니다 . 그 예 로 햄버거 세트 를 시키 면 따라 나오 는 감자튀김 ! 감자 는 식품 자체 로서 는 좋 지만 , 기름 에 튀기 면 감자 안 의 수분 은 빠져 나오 고 ~ 그 공간 을 모두 기름 으로 채 운다고 하 네요 ! 한마디 로 기름 덩어리 를 먹 는다고 말 할 수 있 겠 네요 대부분 의 중국 음식 과 서양 음식 은 튀기 거나 볶 은 것 으로 , 칼로리 가 매우 높 으므로 되 도록 이 면 피하 도록 하 셨 으면 좋 겠 어요 . 아니 , 피하 셔야 되 요 . 어쩔 수 없이 먹 게 되 는 경우 에 는 채소 샐러드 를 먼저 먹 은 다음 조금 만 먹 도록 해 주 세요 ~ 샐러드 를 먹 고 나 면 포만감 이 있 어서 그나마 그 다음 으로 먹 는 음식 의 양 을 . . 줄일 수 있 을 테 니까요 ^_^ 단 , 들기름 , 참기름 과 땅콩기름 과 같이 불포화 지방 이 많이 함유 되 어 있 는 , 우수 한 지방 공급원 은 적정 량 을 섭취 해도 좋 답니다 ~ 패스트푸드 　 피자 ( 1 조각 에 250 kcal 정도 ) 　 햄버거 ( 1 인분 에 260 kcal 정도 ) 　 감자튀김 ( 1 봉지 에 220 kcal 정도 ) 등 의 패스트푸드 는 주로 탄수화물 과 지방 으로 칼로리 도 높 고 , 대체로 맛 이 진하 여 쉽 게 익숙 해져 나쁜 식습관 을 갖 게 되 죠 ~ 먹 고 싶 으면 하나 가 더 땡기 고 ~ 후식 까지 챙기 게 되 는 아주 안 좋 은 식습관 을 몸 에 지니 게 될 수 도 있 어요 . 피자 한두 조각 먹 고 나중 에 또 아이스크림 을 먹 는 건 아닌가요 ? 그럼 여러분 은 운동 을 3 배 로 열심히 해 주 어야 할 필요 성 이 있 습니다 . 저 위 의 칼로리 내용 들 을 보 세요 ! 피자 한 조각 만 먹 는 사람 들 이 얼마나 될까요 ? 어쩔 수 없이 피자 를 먹 게 되 면 샐러드 나 피클 등 을 많이 먹 으시 고 , 기름진 피자 는 맛 만 보 고 만족 하 시 는 건 어떠세요 ? 짜장면 , 라면 　 주식 이나 간식 , 밤참 으로 즐겨 먹 는 국수 류 중 가장 살 이 찌 기 쉬운 식품 이 , 　 짜장면 ( 1 인분 에 670 kcal ) , 라면 ( 1 인분 에 500 kcal ) 으로 , 주로 탄수화물 , 지방 이 기 때문 에 고 칼로리 음식 입니다 ~ 국수 류 를 먹 고 싶 으면 짜장면 , 라면 보다 는 일반 국수 를 삶 아서 간장 양념장 에 비벼 먹 거나 멸치 국물 에 넣 어 먹 도록 해 주 세요 . 일반 국수 는 영양 식품 으로서 ~ 괜찮 거든요 ^-^ 양념 이 뭐 냐 에 따라 달라지 겠 지만 , 쫄면 같이 양념 을 만들 어서 시큼 하 게 먹 는 것 도 좋 겠 어요 입맛 이 없 을 땐 이런 방법 도 괜찮 거든요 ^-^ 짜장면 의 칼로리 에 또 한 번 경악 을 금치 못하 는 제 가 당부 할 말씀 은 . . 아주 아주 ~ 가끔 드 시 는 것 은 괜찮 아요 . 하지만 일 주일 에 짜장면 몇 번 먹 었 다고 안심 놓 으셨 다가 어느새 옆구리 살 들 이 붙 어서 함께 할꺼 예요 . 생각 만 해도 끔찍 하 죠 ? 견과 류 　　 땅콩 10 개 , 호두 큰 것 1 개 , 잣 20 개 , 아몬드 7 개 는 　 기름 1 작 은 술 과 같 은 45 kcal 를 낸 답니다 . " 별루 칼로리 도 안 높 네 ~ " 한다고 생각 하 신다면 천만 의 말씀 ! 만만 의 콩떡 ! 과연 땅콩 10 개 먹 고 손 을 높 으실 찌 ~ 땅콩 같 은 것 은 한 번 손 이 가 기 시작 하 면 입맛 이 당겨서 계속 먹 기 시작 하 죠 ~ 과자 를 먹 다 보 면 한 봉지 는 금방 비워 버리 는 것 과 같 아요 ! 청량 음료 　　 대부분 의 청량 음료 는 과일 이나 식물 의 농축물 을 희석 하 여 만들 어 지 는데요 ~　　 과당 , 설탕 등 당류 가 많이 함유 되 어 있 어요 ! 　　 오렌지 쥬스 가 좋 다는 말 도 옛말 이 지요 . . 그 안 에 들 어 있 는 당 이 오렌지 함유 보다 훨씬 많 다면 그래도 계속 먹 고 싶 을까요 ? 마실 무언가 를 찾 으신다면 , 녹차 나 율무차 또는 저 지방 우유 를 드 시 는 게 어떠신가요 ? 커피 , 콜라 등 의 카페인 음료 　 커피 , 콜라 등 에 들 어 있 는 카페인 은 과량 섭취 시 에 ~　 과 도 한 근육 운동 의 활성 화 로 피로감 이 느껴 지 는 데 다가 . .　 위산 분비 를 촉진 시켜 위경련 을 일으키 기 도 한다고 해요 . . 또한 카페인 은 설탕 에 대한 욕구 를 증가 시키 고 , 비타민 B 군 을 소모 시키 며 칼륨 과 아연 등 을 배설 시킨 다네요 . . 공복 에 드 시 면 더 안 좋 지요 . 자꾸 식욕 을 땅겨서 더 먹 게 만드 니까요 . . 특히 , 식사 후 에 바로 드 시 는 커피 는 아주 안 좋 으니까요 . . 커피 중독 이 신분 들 은 기 를 쓰 고 조금 만 참 아 보 시 는 게 어떨까 요 ? 카페인 음료 는 공복 시 에 마시 지 말 고 물 이나 우유 , 무가당 쥬스 등 으로 바꿔 보 세요 ^^ 알코올 류 　 술 은 1 g 에 7 kcal 로 고 칼로리 이 면서 도 ! !　 다른 영양소 는 들 어 있 지 않 기 때문 에 자주 마시 면 , 　 열량 과잉 섭취 로 살 이 찌 는 원인 이 되 기 도 하 고 요 ~ 비타민 B 군 과 마그네슘 , 아연 등 과 같 은 비타민 및 무기질 을 배설 시켜 영양 불 균형 을 일으킬 수 있 습니다 . 또한 과음 은 간 질환 , 위염 발생 율 을 증가 시키 므로 삼가 하 시 는 게 좋 죠 . 적당 한 알코올 은 좋 지만 , 제 주변 에 도 술 을 좋아하 는 사람 이 너무 많 은데 , , 술 을 많이 먹 는다고 좋 을 건 하나 도 없 습니다 . 돈쓰 지요 ~ 살찌 지요 ~ 건강 해치 지요 ~ 해 가 되 면 해 가 됐 지 ~ 득 이 될 것 이 없 으니 , 이번 주말 은 알코올 을 조금 멀리 해 보 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소