특히 뒤 로 걷 기 가 가장 좋 은데 발 앞쪽 이 먼저 지면 에 닿 아 무릎 에 주 는 충격 이 작 기 때문 이 다 . 무릎 관절 의 온도 를 높여 통증 을 줄인다는 연구 결과 도 있 다 . 평소 앞쪽 으로 쏠려 있 는 발목 과 인대 근육 을 균형 있 게 발달 시켜 주 는 것 도 이 점 이 다 . 걷 기 전 5 ~ 10 분 스트레칭 은 필수 이 며 울퉁불퉁 하 거나 가파른 길 보다 평지 가 좋 다 . 수영 도 관절염 에 좋 은 운동 이 다 . 물 속 에서 관절 은 거의 충격 을 받 지 않 기 때문 에 관절 이 약한 노인 들 에게 특히 좋 은 운동 이 다 . 수영 을 하 지 않 더라도 물 속 에서 체조 를 하 거나 빨리 걷 기 만 해도 좋 다 . 특히 유럽 에서 는 찬물 과 따뜻 한 물 을 번갈 아 특정 한 압력 을 사용 하 는 ' 수 치료 ' 도 각광 받 고 있 다 . 운동 은 매주 3 회 이상 , 매회 20 ~ 40 분 이 적당 하 며 관절 이 가장 부드러운 늦 은 아침 이나 이른 낮 이 좋 다 . 계단 오르 기 , 등산 , 쪼그려 앉 기 , 무거운 것 들 기 등 은 관절 에 충격 을 주 므로 피하 는 것 이 좋 다 .