출처 - 광동 웹진 : http : / / webzine . ekdp . com / 여름철 에 우리 가 흔히 쓰 는 바캉스 ( vacance ) 는 프랑스 에서 생긴 말 로 ‘ 무엇 으로부터 자유 로워진다 ’ 는 의미 를 내포 하 고 있 으며 주로 여름철 긴 휴가 를 의미 합니다 . 따라서 이 기간 동안 에 는 직장 생활 로 인해 지친 몸 과 마음 을 추스르 고 재충전 시켜서 앞 으로 의 일 에 대해 능률 을 올리 고 활력소 가 될 수 있 도록 충분 한 휴식 과 여유 가 필요 합니다 . 하지만 대부분 의 우리나라 사람 들 은 휴가 에 피서지 에서 편안히 쉬 기 보다 는 몸 과 마음 을 혹사 시키 는 경우 가 많 습니다 . 낮 에 는 수영 , 놀이 , 관광 등 으로 밤 에 는 음주 나 고스톱 등 으로 잠 이 부족 해서 피곤 한 경우 가 많 은데 이 로 인해 휴가 를 마치 고 업무 에 복귀 한 이후 수일 정도 는 무기력감 , 근육 의 뻐근 함 , 음주 와 과식 으로 인한 소화 불량 , 배탈 , 설사 등 으로 고생 을 하 는 경우 가 많이 발생 하 는데 이 를 ‘ 바캉스 후유증 ’ 이 라 합니다 . 그 외 에 도 눈병 , 귓병 등 의 안이비인후과 질환 , 화상 , 벌레 물림 , 습진 등 의 피부과 질환 이 자주 발생 합니다 . 다음 에서 알려 드리 는 바캉스 후유증 으로 인한 증상 , 예방법 및 대처 법 에 대해 잘 알 아 두 셔서 어느 때 보다 즐겁 고 행복 한 휴가 가 되 시 길 바랍니다 . 여름철 해수욕장 이나 수영장 등 에서 전염 되 는 눈병 은 대부분 바이러스 에 의한 유행 성 각 · 결막염 인데 주로 충혈 , 이 물감 , 가려움 등 의 증상 이 발생 하 며 눈곱 이 많이 끼 고 분비물 이 나오 기 도 하 며 전염성 이 매우 강 합니다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 손 을 자주 씻 고 눈 을 비비 지 않 으며 안약 이나 식염수 로 세척 을 해 주 는 것 이 좋 으며 가까운 안과 나 한 의원 에서 진료 를 받 으시 는 것 이 도움 이 됩니다 . 산 이나 바다 와 같 은 야외 에서 직접 내리 쪼이 는 강한 햇볕 은 장시간 노출 될 경우 화상 은 물론 기미 나 주근깨 와 같 은 피부 질환 을 유발 할 뿐 아니 라 피부 노화 도 촉진 시킵니다 . 이러 한 경우 무리 하 게 물집 이나 각질 을 벗겨 내 려다 보 면 2 차 적 인 감염 이나 염증 의 원인 이 될 수 있 으므로 피부 에 자극 을 줄 수 있 는 화장품 , 팩 , 비누 등 의 사용 을 금하 고 냉찜질 을 자주 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . 또한 피부 진정 및 보습 효과 가 있 는 감자 , 오이 , 수박 의 흰 껍질 등 으로 얼굴 에 팩 을 해 주 면 증상 의 개선 에 도움 이 됩니다 . 그 외 하루 에 5 잔 이상 의 물 을 마셔 몸 전체 에 충분 한 수분 을 공급 하 는 것 도 중요 하 며 비타민 C 가 풍부 한 과일 과 채소 를 생으로 먹 거나 주스 로 만들 어 먹 는 것 도 피부 에 좋 습니다 . 고온 다습 한 기후 로 인해 각종 세균 및 바이러스 가 번식 하 기 좋 은 환경 이 기 때문 에 여름철 특히 , 휴가철 에 는 급성 복통 과 함께 설사 증상 을 보이 는 경우 가 많이 발생 하 며 대장 에 염증 성 질환 이 있 어 설사 를 하 는 경우 는 혈변 이나 복통 및 구토 증세 가 수반 되 기 도 하 고 바이러스 감염 에 의한 설사 역시 구역 질 , 구토 , 고열 등 의 증상 이 뒤따르 기 도 합니다 . 설사 가 치명 적 일 수 있 는 이유 는 우리 몸속 의 수분 과 전해질 이 빠져나가 면서 탈수 를 일으켜 체내 대사 의 불 균형 을 초래 할 수 있 기 때문 인데 특히 어린이 와 노인 의 경우 는 성인 에 비해 가벼운 설사 로 도 탈 수 가 일어날 수 있 으니 주의 해야 합니다 . 복통 이나 설사 가 동반 할 경우 , 일차 적 으로 탈수 를 막 기 위해 수분 공급 을 해 주 어야 하 는데 일반 적 인 물 보다 는 설탕 2 스푼 정도 를 넣 은 따뜻 한 보리차 , 이온 음료 , 생강차 등 이 도움 이 되 며 2 - 3 일 정도 과식 과 과음 을 피하 고 자극 적 인 음식 보다 는 담백 한 음식 위주 특히 미음 , 죽 , 쌀죽 등 이 좋 으며 장 에 부담 이 될 수 있 는 우유 및 유제품 , 요구르트 , 신 과일 , 과일 주스 , 녹즙 , 야채 즙 , 익히 지 않 은 음식 , 찬 음식 , 기름기 가 많 은 음식 , 맵 고 자극 적 인 음식 , 술 , 담배 , 커피 등 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 3 세 이하 영 · 유아 의 경우 우유 와 이유식 , 과일 등 을 4 ∼ 5 시간 정도 먹이 지 않 는 것 이 좋 으며 보리차 와 미음 을 먹이 면서 상태 를 관찰 한 후 차차 우유 의 양 과 농도 를 늘려 가 는 것 이 좋 습니다 . 바캉스 후유증 을 예방 하 는 가장 좋 은 방법 은 휴가 기간 중 에 과음 , 과식 을 삼가 고 수면 시간 을 규칙 적 으로 유지 하 며 지나친 육체 활동 을 삼가 는 것 입니다 . 특히 피로 하 다고 늦 게 까지 자 거나 장시간 잠 을 자 는 것 은 오히려 더 피로감 을 느끼 게 하 는 원인 이 되 거나 본격 적 인 수 면 장애 가 발생 할 수 있 으므로 피해야 하 며 , 낮 동안 에 심한 피로 가 느껴 지 면 점심 시간 을 이용 하 여 잠깐 동안 의 숙면 을 취하 는 것 도 오후 의 능률 을 올려 주 고 활력 을 불어넣 어 주 는데 유용 합니다 . 또한 수시로 가벼운 스트레칭 이나 따뜻 한 물 샤워 를 통해 근육 의 피로 및 무기력감 을 풀 어 주 는 것 도 예방 하 는 방법 이 라고 할 수 있 습니다 . 휴가 후 에 피곤 함 과 졸림 , 무기력감 을 이겨 내 는 식생 활법 으로 는 녹차 , 맥문동 차 , 홍삼차 , 오미자차 등 의 한 방차 는 수분 을 섭취 하 고 졸음 을 예방 하 는 데 효과 적 이 고 삼계탕 , 추어탕 , 장어 등 의 보양음식 은 몸 을 따뜻 하 게 하 여 기력 회복 에 효과 적 입니다 . 소화 가 잘 되 지 않 거나 속 이 불편 할 경우 에 는 식혜 , 복숭아 , 토마토 , 감자 , 무 , 매실차 등 을 섭취 하 면 소화 기능 을 촉진 시키 는 데 도움 이 됩니다 . 휴가 마지막 날 에 는 집 에서 휴식 을 갖 도록 일정 을 잡 습니다 . 평소 기상 시간 을 지킵니다 . 일찍 잠자리 에 들 어 충분 한 수면 으로 피로 를 풀 어 줍니다 . 낮 에 피곤 할 경우 10 - 20 분 정도 의 가벼운 낮잠 을 주무세요 . 휴가 후 1 주일 정도 는 술자리 등 과 같 은 무리 한 일정 을 피 합니다 . 음악 감상 이나 가족 과 함께 쉬 면서 완충 시간 을 가집니다 . 산책 , 달리 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 을 합니다 . 식사 는 일정 한 시간 에 합니다 . 출근 복장 과 물품 을 미리 챙겨 놓 습니다 . 매번 여행 갔다오 면 몰아치 는 그 후유증 . . 이젠 극복 할 수 있 돠 ! !!