20 분 데일리 미션 " 카라 의 꽃말 " 이 에 요 ^^ 오늘 은 새로운 데일리 요원 들 이 많이 늘어놨 죠 ^^ 한 달 에 한 번 있 는 데일리 요원 모집 일 이 기 때문 이 에요 ^^ 이럴 때 기존 데일리 요원 들 은 더욱 많 은 활동 으로 새로운 회원 님 들 을 많이 많이 환영 해 주 시 고 이끌 어 주 셔야 해요 ! !^^ 역시 데일리 요원 은 다르 구나 ! ! 라는 것 을 느낄 수 있 도록 말 이 에요 ^^ 그래야 카라 가 뿌듯 하 고 기분 이 짱 좋 을 거 에요 ^^ ㅋㅋ ㅋㅋ 그럼 오늘 하루 도 즐거운 하루 되 시 고요 ! ! 서로 서로 응원 해 주 시 면서 아자 아자 ~~ 파이팅 ~ 데일리 요원 의 활동 은 매일 데일리 게시판 에 새 글 하나 에용 . .. 또한 자신 의 글 밑 에 글 에 댓글 하나 달 아 주 시 는 것 은 센 수 이 구요 . ....^^ 아무래도 강등 되 실 분 이 생길 것 같 아 맘 이 아파 용 . .. ㅠ . ㅠ 아직 늦 지 않 았 으니 활동 꼭 해 주 세요 . .. ( 댓글 도 꼬 오 옥 ! !^^) 다이어트 팁 ! ! 음 . .. 어제 는 joara 가 다이어트 할 때 굶 으면 안 되 는 이유 에 대해 이야기 해 드렸 지요 ~ 그런데 다이어트 를 할 때 어느 정도 먹 어야 되 는지 는 이야기 를 안 해 드렸 어요 ~ 그래서 오늘 은 어느 정도 음식 을 섭취 해 주 어야 되 는지 와 기초 대사 에 대해 이야기 해 드리 도록 할께요 ^^ 다이어트 를 할 때 음식 섭취 는 요 ~ 최소한 자신 의 기초 대 사량 만큼 섭취 해 주 어야 된답니다 ^^ 기초 대사 량 이란 ? 우리 의 몸 이 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 필요 한 최소한 의 에너지 의 양 인데요 ~ 이것 보다 적 게 섭취 를 하 게 되 면 어제 다이어트 팁 내용 처럼 살 이 잘 찌 는 체질 로 변할 수 있 답니다 . ( 참고 링크 - ▶ 기초 대 사량 ◀) 그런데 자신 의 정확 한 기초 대 사량 을 잘 모르 잖아요 ~ 어떻 게 하 면 알 수 있 느냐 하 면 . .. 남자 는 66 . 47 +( 13 . 75 X 체중 ) +( 5 X 키 ) - ( 6 . 76 X 나이 ) 이 고요 ~ 여자 는 655 . 1 +( 9 . 56 X 체중 ) +( 1 . 85 X 키 ) -( 4 . 68 X 나이 ) 요렇게 계산 해 주 면 알 수 있 답니다 ^^ ( 그런데 joara 는 좀 더 정확히 하 기 위해 체성 분 측정 을 한번 해 보 라고 권하 고 싶 어요 ~ 체 성분 측정 을 하 면 기초 대사 량 뿐 만 아니 라 자신 의 몸 상태 를 알 수 있 어 다이어트 에 도움 이 될 수 있 거든요 ~ 자신 의 몸 상태 를 좀 더 정확히 알 고 다이어트 계획 을 짜 면 다이어트 성공 할 수 있 는 확률 이 높 답니다 ^^) 기초 대 사량 이 높 을수록 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 고 요 ~ 운동 을 할 때 도 효과 가 더 크 고 요 ~ 전체 적 으로 살 이 잘 안 찌 는 체질 이 된답니다 ^^ 그런데 기초 대사 량 은 사람 마다 차이 가 있 는데요 ~ 성별 , 나이 , 키 , 지방 등 의 조직 량 에 따라 다르 답니다 ^^ 우리 가 똑같 은 양 의 음식 을 섭취 를 하 여도 어떤 사람 은 살 이 잘 찌 고 어떤 사람 은 잘 찌 지 않 는 경우 가 있 죠 ^^? 무슨 이유 에서 이런 불 공평 한 결과 가 나타나 는 것 일까요 ^^? 그건 모두 기초 대사 량 때문 이 랍니다 ^^ 그런데 이 기초 대사 량 은 높일 수 가 있 는데요 ~ 기초 대 사량 을 높이 는 방법 은 요 ~ 첫 번 째 식생활 을 개선 해야 된답니다 ^^ ( 비타민 과 미네랄 , 질 좋 은 단백질 섭취 를 충분히 하 고 절대 식사 를 거르 거나 하 면 안 되 요 ^^) 두 번 째 는 운동 을 꾸준히 해 주 어야 된답니다 ~ ( 유산소 운동 만 으로 는 절대 기초 대 사량 을 늘릴 수 없 답니다 ~ 근력 운동 을 통해 근육 량 이 늘어나 야지 기초 대 사량 이 늘어나 게 되 는 것 이 랍니다 ^^) 세 번 째 는 반신욕 도 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는데 도움 을 주 어 기초 대 사량 을 높이 는데 도움 이 된답니다 ~ ( 참고 링크 - ▶ 반신욕 으로 완벽 한 몸매 만들 기 ◀) 기초 대사 는 신체 의 하루 동안 의 에너지 소비 중 에 60 ~ 70 % 를 차지 하 고 있 답니다 ~ 운동 을 해서 소비 되 는 운동 대 사량 의 에너지 소비 는 기초 대사 에 비해 상당히 적 답니다 ^^ 그러 니 기초 대 사량 을 늘려 살 안찌 는 체질 , 지금 보다 효율 적 인 운동 효과 를 얻 을 수 있 도록 노력 해 주 세요 ^^ 여기 서 부 터 가 20 분 데일리 미션 운동 이 예용 ^^ ( 오늘 의 20 분 데일리 미션 은 총 20 분 정도 걸린 답니다 ~~ 빼먹 지 말 고 미션 지령 대로 다 하 시 길 바래 용 ^^) 1 . 근력 운동 근력 운동 동영상 입니다 ! ! 1 번 반복 해 주 세요 ^^ 2 . 유산소 운동 유산소 운동 이 에요 ! ! 2 번 만 하 시 면 되 용 ^^ 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소