​ 주말 이틀 돼 지 런 히 푸지 게 먹 고 월요일 이 되 었 다 ​​ 몸 이 굉장히 무겁 다 . 주말 에 는 실컷 먹 고 , 평일 에 다시 열심히 운동 하 면 되 지 ! 라고 생각 했 지만 , 생각 보다 많이 먹 는 수준 을 넘어서 서 , 몸 이 매우 무겁 다 ㅠㅠ 힝 . .. 열심히 다이어트 를 했 지만 유지 하 는 건 더 어려운 듯 싶 다 ! ​​ 찌 는 건 왜 이리 한 순간 일까 ? ​​​ 먹 은 만큼 오늘 은 운동 하 고 가 자 ! ​​​​​ 제휴 업체 가 많 은 마인드 휘트 니스 , 커피숍 뿐 만 아니 라 , 음식점 , 옷 가게 등등 할인 받 는 재미 가 꽤 쏠쏠 하 다 운동 끝 나 고 센터 옆 파스 쿠 찌 에서 할인 받 고 커피 한잔 마시 면 꿀맛 ^^​​​​​ 일찍 도착 해서 찬수 선생 님 기다리 기 오늘 도 운동 할 수 있 는 시간 이 있 다는 것 에 감사 하 며 ~​​​​​​ PT 25 회차 - 어깨 & 유산소 운동 ​​​ 오늘 은 어깨 와 유산소 성 운동 을 한 세트 로 묶 어서 수업 을 했 다 . ​​ 주말 엄청 먹 고 올거 니 저 빡쎄 게 ! 운동 시켜 주 세요 라고 했 는데 , 선생 님 믿 고 . .. 정말 저 엄청 먹 고 왔 어요 ​​​​​​​ 바벨 프레스 바벨 프레스 사이드스텝 사이드스텝 ' 바벨 프레스 & 사이드스텝 ' 10 KG 바벨 어깨 로 들어내 기 20 회 , 바로 스텝 박스 로 사이드스텝 왕복 20 회 가 한 세트 근력 & 유산소 를 더 하 니 평소 보다 숨 이 더 차 고 금방 더워 지 기 시작 했 지만 아직 까지 는 할 만 합니다아 ? ​​​​​​ 사이드 레터 럴레이즈 사이드 레터 럴레이즈 버피 테스트 버피 테스트 ​' 사이드 레터 럴레이즈 & 버피 테스트 ' 어깨 한쪽 한쪽 에 집중 할 수 있 도록 , 약간 사선 으로 서 서 , 한 쪽 씩 3 KG 덤벨 로 어깨 집중 하 기 바로 버피 테스트 20 회 씩 한 세트 총 3 세트 를 하 는데 , 정말 이 지 숨 이 찬다 ㅠㅠ 이렇게 기구 없이 맨몸 으로 유산소 운동 을 하 는 것 은 보 기 보다 어렵 다는 것 ! 운동 효과 최고 ​​​​ ​' 어깨 전면 운동 & 공들 고 스텝 박스 위 에서 무릎치기 '​ 이운동 이름 을 가르쳐 주 셨 는데 . . 잊어먹 었 ㅠㅠ바벨을 어깨 힘 으로 훅 들어내 야 하 는 데 갈라지 는 어깨 근육 이 눈 이 보이 더라는 +_+ 어우 자극 이 장난 아니 었 다 ~ 그러나 내 얼굴 은 안습 ㅋㅋㅋ 어깨 운동 후 에 , 공 을 머리 위 로 들어내 는 동작 은 어깨 를 더욱더 불타 게 만들 어 주 었 다 . .... ​​​​​​​ ' 어깨 후면 ' 도 꼼꼼 하 게 운동 해야 겠 죠 ? 전면 측면 후면 골고루 제대로 불태워 주 시 는 찬수 선생 님 ^^ 오늘 따라 어깨 가 매우 무겁 습니다 . ..​​​ 그립 또는 팔 의 위치 의 따라 자극 점 이 달라지 는 것 도 느껴 보 라며 이리저리 각도 를 바꿔 주 시 는 찬수 선생 님 . 마지막 세트 는 , 이렇게 도 해 보 라며 가르쳐 주 신 자세 가 제일 자극 이 잘 들 어 온다며 어깨 후면 을 완벽히 불태워 주 셨 다 ​​​​ 어깨 운동 과 더불 어 바로 유산 소성 운동 을 하 니 따로 유산소 를 하 지 않 아도 될 만큼 땀 이 퐁퐁퐁 쏫아 났 고 , 물 도 한 통 다 마신 상태 ㅠㅠ ​​​​ 그치만 , 주말 먹방 을 생각 하 니 . .... 힘들 어도 스텝 퍼 는 밟 고 가 야 겠 죠 ? ​​​ 제발 이번 한 주 는 잘 절제 할 수 있 는 내 가 되 기 를 바라 며 . ......​​​​​ 박찬수 ( @ chan __ suuuu ) • Instagram 사진 및 동영상 팔 로워 1 , 943 명 , 팔 로 잉 878 명 , 게시물 49 개 - 박찬수 ( @ chan __ suuuu ) 님 의 Instagram 사진 및 동영상 보 기 instagram . com 선생 님 만 믿 고 운동 하 고 있 는 박찬수 피티 팀장 님 ​​​​​ 마인드 휘트 니스 영어 교육 도 시점 제주특별자치도 서귀포시 대정읍 보성리 2476 - 9 ​​​​​​​​​