저녁 을 일찍 먹 거나 조금 먹 었 을 때 배 가 고프 면 칼로리 낮 은 음식 을 좀 먹 고 싶 은데 어떤 게 좋 을까요 ? ? 고구마 는 괜찮 을까요 ? ^^~~~~ 기 를 쓰 고 찾 아 먹 자 ! 저 칼로리 음식 ! * 생선 요리 를 먹 을 때 마시 는 백포도주 는 1 잔 에 140 kcal , 육류 요리 를 먹 을 때 마시 는 적포도주 는 1 잔 에 125 kcal . 어떤 종류 의 술 이 건 빈 속 에 마시 면 그 즉시 체내 에 흡수 되 어 칼로리 화 되 므로 밥 을 먹 은 후 마시 도록 한다 . * 코오 슬로 139 kcal , 콘 샐러드 176 kcal . 마요네즈 에 버무린 코 오슬로 가 열량 이 높 아 보이 지만 기본 적 으로 양배추 보다 옥수수 의 칼로리 가 높 기 때문 에 콘 샐러드 의 칼로리 가 높 은 것 . 패스트 푸드 점 에 가 면 코오 슬로 를 고른다 . * 어묵 이 100 g 에 150 kcal 인 것 에 비해 곤약 은 10 kcal 정도 로 거의 노 칼로리 에 가깝 다 . 특히 곤약 은 적 은 칼로리 섭취 만 으로 만복감 을 얻 을 수 있 기 때문 에 다이어트 식품 으로 이상 적 . 변비 에 도 효과 적 이 다 . * 100 % 설탕 으로 된 사탕 이 버터 가 들어간 캐러멜 보다 개당 - 10 kcal 크루아상 1 개 160 kcal . 토스트 식빵 1 장 150 kcal 로 거의 같 지만 만약 식빵 에 버터 1 큰 술 바르 게 되 면 97 kcal 로 더욱 높 아 진다 . 식빵 도 의외 로 칼로리 가 높 다는 사실 을 기억 하 자 . * 프라이드 치킨 은 기름 에 튀긴 것 이 어서 기본 적 으로 칼로리 가 높 다 . 하지만 양념 치킨 은 기름 에 튀긴 프라이드 치킨 위 에 다시 양념 을 묻힌 것 이 어서 훨씬 칼로리 가 높 다 . 칼로리 가 낮 은 치킨 을 원한다면 전기 구이 치킨 을 고르 도록 . * 감자 100 g 을 사용 한 경우 튀긴 포테이토 는 105 kcal 인 반면 감자칩 은 150 kcal . 감자칩 의 경우 얇 게 썰 어 튀기 기 때문 에 기름 에 닿 는 단면 이 튀긴 포테이토 보다 커서 칼로리 가 높 은 것 이 다 . * 같 은 100 g 을 비교 했 을 때 젖 은 오징어 는 95 kcal 밖에 안 되 는 데 마른 오징어 는 353 kcal . 이것 은 수분 의 차이 로 이왕이면 오징어 튀김 을 먹 어도 물오징어 튀긴 것 을 먹 도록 . * 카푸치노 는 블랙 커피 에 생크림 을 얹 어 계피 가루 를 뿌린 것 . 생크림 때문 에 칼로리 가 높 을 것 같 지만 설탕 1 스푼 을 넣 어 먹 으면 65 kcal 정도 밖에 되 지 않 는다 . 하지만 밀크 코코아 는 우유 에 코코아 를 탄 것 이 기 때문 에 총 175 kcal . * 100 ml 당 토마토 주스 34 kcal , 당근 주스 54 kcal . 둘 다 칼로리 는 낮 지만 그래도 둘 중 에 하나 를 먹 는다면 토마토 주스 를 선택 한다 . 또한 무가당 오렌지 주스 도 무가당 이 란 단어 에 현혹 되 지 말 도록 . 65 kcal 로 당근 주스 보다 높 다 . ★ 칼로리 가 낮 은 음식 선택 방법 1 ) 튀긴 음식 보다 는 구운 음식 을 선택 합니다 . 재료 를 기름 에 튀기 면 칼로리 가 증가 합니다 . 튀김 보다 는 구이 를 선택 하 도록 합니다 . 2 ) 구운 음식 보다 는 찐 음식 을 선택 합 니 다 . 익힌 요리 를 할 때 튀기 거나 부치 는 방법 대신 쪄내 는 방법 을 이용 하 면 칼로리 가 확실 하 게 줍니다 . 3 ) 볶음 류 음식 보다 는 생채 나 , 무침 류 를 선택 합니다 . 야채 를 기름 에 튀기 고 볶 으면 그 만큼 칼로리 가 증가 합니다 . 야채 는 제철 에 난 것 을 생 것 으로 먹 도록 합니다 . 4 ) 드레싱 을 할 떄 마요네즈 보다 는 간장 , 레몬 , 식초 를 이용 합니다 . 설탕 , 생크림 , 버터 는 지방분 과 당분 이 많 고 마요네즈 는 칼로리 가 많 습니다 . 설탕 , 생크림 , 버터 는 사용 을 줄이 고 , 간장 , 레몬 , 식초 등 을 이용 합니다 . 5 ) 육류 는 갈비 나 삼겹살 보 다는 안심 , 등심 을 선택 합니다 . 쇠고기 나 돼지고기 는 로스 보다 등심 이나 넓적다리 를 , 닭고기 는 다리 보다 는 가슴살 을 , 쇠고기 는 허벅 지살 과 정강 이 살 을 선택 해서 조리 하 면 기름기 가 적 어 다이어트 에 이용 하 면 좋 습니다 . 6 ) 국물 이 많 은 요리 를 선택 합니다 . 찌개 나 수프 등 은 적 은 양 으로 쉽 게 만복감 을 느끼 게 하 므로 다이어트 에 이용 하 면 좋 습니다 . 튀기 거나 조리 는 것 보다 국물 이 있 는 조리법 으로 양 을 줄이 도록 합니다 . 우선 모든 채소 류 는 열량 이 매우 낮 습니다 오이 , 당근 , 기타 여러 가지 풀 류 . .. 그리고 고구마 도 열량 이 낮 습니다 정확 한 수 치 는 지금 생각 이 잘 안 나 는데 전 에 비타민 에 나왔 을 때 보 니 생각 보다 도 훨씬 낫 더군요 그래서 고구마 는 다이어트 할 때 많이 들 애용 하 는 간식 이 지요 그리고 권장 되 기 도 하 구요 . . 그 에 비해 감자 는 칼로리 가 높 은 편 입니다 배 가 고프 실 때 는 주로 채소 를 많이 드 시 고 점심 과 저녁 사이 출출 하 실 때 는 고구마 한 개 나 반 개 정도 드 시 면 좋 은 간식 이 되 실 듯 하 네요 ! 음식 을 먹 을 때 하나 하나 칼로리 생각 하 면서 드세요 ? ? 정말 스트레스 가 많 으시 겠 네요 . ... 하긴 저 도 1 년 1 개월 전 엔 그랬었 던 거 같 네요 . 하지만 지금 은 아무런 생각 하 지 않 고 맛있 는 음식 즐기 면서 먹 습니다 . 그렇게 먹 으니까 더 맛있 구요 내 자신 이 우아 해짐 을 느낍니다 . 님 도 우아 하 게 사세요 . 어떻게 ? ??? 살 빼 서 . ... 전 1 년 1 개월 전 에 다이어트 시작 했 구요 그래서 2 개월 하 고 반 만 에 16 Kg 감량 했 구 여 . ... 지금 까지 자아 알 . ... 유지 하 면서 이렇게 우아 하 게 맛난 거 먹 고 살 고 있 어요 . 살 빼 보 니까요 . .. 내 가 음식 앞 에서 우아 를 떨 지 않 아도 우아 해 지 더라구요 . . 살 이 있 을 때 는 조금 만 먹 어도 남 들 이 욕 하 는 거 같 던 데 살빼 고 난 뒤 에 는 많이 먹 어도 아무 도 눈치 안 주 고 좋 습니다 . 전 여기 서 도움 받 았 어요 . http : / / dietclick . net 050 - 5803 - 5803 님 도 도움 받 으셨으면 좋 겠 네요 . ...~~~ 차라리 밥 을 드세요 . 딱 , 반 공기 만 요 , 반찬 은 많이 먹 으면 살 이 찌 니까 , 조금 씩 만 드 시 구요 . 전 에 살빼 려고 한 의원 에 갔었 는데요 , 거기 서 그러 더라구요 . . 살 을 빼 려면 밥 이 제일 좋 대요 . 저녁 늦 게 먹 는다고 살찌 는 게 아니 라고 하 면서 , 하루 에 꼭 세끼 를 먹 으라고 하 더라구요 , 세끼 모두 같 은 양 으로 요 . ( 30 분 동안 드세요 ) 저녁 에 먹 으면 살찐다고 생각 해서 굶 었 다가 아침 에 먹 으면 공복 시간 이 길 어 져서 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 로 바뀐다고 하 더라구요 . . 그럼 다이어트 성공 하 시 구요 . . 화이팅 입니다 ! ! ^^* 출처 : 블로그 > 신 밧 드 의 번 째 모험 신부 수업 | 글쓴이 : 김소정 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소