체중 감량 다이어트 식단 - 에너지 줄이 고 스트레스 줄이 고 다이어트 되 는 식단 매일 , 아래 에 적혀 있 는 각각 의 영양소 가 들어간 음식 을 골고루 섭취 하 는 것 이 건강 한 식습관 으로 가 는 가장 쉬운 지름길 . 우리 몸 에 꼭 필요 한 영양소 를 어떻게 얼마나 먹 어야 하 는지 알려 주 는 영양 차트 . 필수 영양소 1 탄수화물 하루 권 장량 주먹 2 ~ 3 개 분량 어떤 음식 을 먹 으면 될까 ? 옥수수 , 현미 , 시리얼 , 빵 , 파스타 , 통밀 크래커 , 고구마 , 감자 , 쌀밥 , 잡곡밥 필수 영양소 2 고 칼슘 음식 하루 권 장량 1 ~ 2 컵 ( 25 cc 컵 기준 ) 어떤 음식 을 먹 으면 될까 ? 저지방 우유 나 두유 , 저지방 요구르트 필수 영양소 3 단백질 하루 권 장량 손바닥 2 ~ 3 개 분량 어떤 음식 을 먹 으면 될까 ? 생선 , 껍질 벗긴 닭 , 얇 게 저민 쇠고기 , 돼지고기 , 콩 으로 만든 음식 필수 영양소 4 과일 과 야채 하루 권 장량 주먹 8 ~ 10 개 분량 어떤 음식 을 먹 으면 될까 ? 사과 , 딸기 , 오렌지 , 채소 , 토마토 , 고추 필수 영양소 5 식물 성 지방 하루 권 장량 아래 의 권장 음식 참 고 어떤 음식 을 먹 으면 될까 ? 작 은 올리브 5 ~ 10 알 , 호박씨 나 해바라기 씨 1 티스푼 , 땅콩 같 은 견과 류 20 알 , 아몬드 8 알 필수 영양소 6 물 하루 권 장량 6 ~ 8 컵 ( 25 cc ) 어떤 음식 을 먹 으면 될까 ? 미네랄 워터 , 허브차 , 녹차 , 탄산 이 없 는 음료 yummy spa recipe 프레시 포테이토 프라이 ( 4 인분 ) 1 인분 에 약 75 칼로리 . 탄수화물 14 g , 지방 12 g , 단백질 2 g , 염분 56 mg , 섬유질 2 g , 콜레스테롤 0 g . 재료 중간 사이즈 감자 2 개 , 올리브 오 일 , 약간 의 소금 과 후춧가루 1 . 감자 는 씻 어서 껍질 을 벗긴 다음 프렌치프라이 사이즈 로 길 고 가늘 게 썬 다 . 2 . 찜통 에 물 을 넣 어 미리 끓인 다음 김 이 오르 면 감자 슬라이스 를 넣 고 3 분 간 찐다 . 3 . 쿠 킹 호일 위 에 찐 감자 슬라이스 를 얹 고 올리브 오일 을 스프레이 에 담 아 뿌린다 . 그리고 소금 과 후춧가루 로 간한다 . 4 . 준비 된 감자 를 오븐 에 넣 고 고온 에서 20 분 간 굽 는다 . ‘ eat smart ’ 를 쓴 리자 하이 는 애리조 나 의 캐년 랜치 헬스 리조트 의 영양사 와 다이어트 전문가 로 활동 하 고 있 다 . 더 자세 한 정보 는 canyonranch . com 을 클릭 ! 공유 하 기 글 요소