[ 스포츠동아 ] 로빈 A . 쉬어러 는 몸 의 비만도 문제 지만 마음 의 비 만 은 더 큰 문제 라고 주장 한다 . 외 적 인 아름다움 을 위해 늘 다이어트 를 하 지만 진정 마음 을 비우 려는 노력 은 하 지 않 는 현대인 은 심신 의 군살 을 제거 해야 한다 . 바람 처럼 가볍 고 깃털 처럼 자유 로운 영혼 을 원하 는가 ? 그렇 다면 심신 을 다지 는 지혜 가 필요 하 다고 하 겠 다 . 마음 의 상태 는 그 사람 의 얼굴 에 그대로 표현 된다 . 밝 고 희망찬 눈빛 과 여유 로운 미소 를 지닌 사람 의 마음 은 언제나 평화 롭 다 . 반대 로 불만 과 분노 에 찬 얼굴 뒤 에 는 늘 부정 적 인 잔재 가 녹 아 있 다 . 링컨 이 말 하 기 를 사람 은 나이 마흔 이 되 면 얼굴 에 책임 을 져야 한다고 한다 . 이 는 인생 을 살아가 면서 자신 의 삶 과 인품 이 그대로 얼굴 에 투영 된다는 것 이 리라 . 마음 의 안정 과 행복 을 통해 자기 관리 를 철저히 하 고 자신 의 말 과 행동 에 도 책임 을 질 수 있 는 사람 이 되 어야 할 것 이 다 . 누가 봐도 참 좋 아 보이 는 얼굴 , 함께 비즈니스 하 고 싶 은 얼굴 을 만들 기 위해 명상 과 요가 수련 으로 ‘ 참 나 ’ 를 발견 하 자 . 1 . 의자 에 앉 아서 오른팔 을 왼쪽 허벅지 밖 에 두 고 왼손 으로 오른 손목 을 잡 는다 . 2 . 왼손 으로 오른 팔목 을 잡아당기 며 오른쪽 어깨 를 아래 로 낮추 며 허벅지 에 닿 도록 한다 . 10 초 정지 , 좌우 교대 5 회 반복 . 3 . 의자 에 앉 아서 상체 를 숙이 며 오른손 으로 의자 등받이 를 잡 고 왼 손목 을 꺾 어 앞 으로 쭉 밀 어 준다 . 10 초 정지 , 좌우 교대 3 회 반복 . 4 . 상체 를 낮추 며 오른팔 을 45 도 위 로 , 왼팔 은 45 도 아래 로 대각선 방향 으로 하 고 서로 멀리 보낸다 . 고개 를 오른쪽 으로 돌려 위쪽 손끝 을 바라본다 . 10 초 정지 , 좌우 교대 3 회 반복 . ※ 효과 : 1 . 직장인 의 어깨 와 목 등 의 피로 를 해소 하 고 혈액 순환 을 증진 시킨다 . 2 . 옆구리 와 척추 를 자극 하 고 복부 비만 을 예방 한다 . 3 . 오십견 을 해소 하 고 어깨 관절 을 유연 하 게 해준다 . ※ 주의 : 3 번 과 4 번 자세 에서 양팔 을 서로 멀리 보내 며 누군가 가 손 을 잡아당기 는 느낌 으로 시원 하 게 풀 어 준다 . 3 . 의자 에 앉 아서 상체 를 숙이 며 오른손 으로 의자 등받이 를 잡 고 왼 손목 을 꺾 어 앞 으로 쭉 밀 어 준다 . 10 초 정지 , 좌우 교대 3 회 반복 . 글 · 동작 최경아 상명 대학교 평생 교육 원 교수 MBC 해설 위원 ｜ 국민 생활 체육회 자문 위원 저서 : 100 일 요가 ( 결코 아깝 지 않 은 내 몸 투자 ) [ 관련 뉴스 ] - [ 최경아 교수 의 6 색 요가 ] 누워서 복식호흡 학업 스트레스 안녕 - [ 최경아 교수 의 6 색 요가 ] 허리 가 잘 돌 아야 비거리 쭉쭉 - [ 최경아 교수 의 6 색 요가 ] 발목 잡 고 뒤 로 쭉 … 골반 불 균형 해소 - [ 최경아 교수 의 6 색 요가 ] 다소곳이 무릎 세우 기 괄약근 조절 능력 업 - [ 최경아 교수 의 6 색 요가 ] 골반 균형 잡 고 옆구리 군살 도 쏙 ∼ 	 스포츠동아 , 무단 전재 및 재 배포 금지 스포츠동아 가 만드 는 모바일 연예 / 스포츠 세상 - 6464 누르 고 NATE / magic ⓝ