사우나 는 운동 뒤 … 근육 푸 는 정도 만 최근 코미디언 김형곤 씨 가 헬스클럽 에서 사망 했 다 . 심장 마비 에 이 은 돌연사 였 다 . 꾸준 한 운동 으로 몸무게 를 35 ㎏ 나 줄였 던 김 씨 는 왜 운동 하 다가 죽 었 을까 . 그 의 성공 적 인 다이어트 에 감탄 해온 사람 에게 김 씨 의 죽음 은 적잖 은 충격 이 었 다 . 김 씨 의 운동 법 은 사우나 를 하 고 나 서 달리 기 를 하 는 것 이 었 다 . 사우나 를 하 면 땀구멍 이 넓 어 져 땀 배출 이 많 다는 이유 였 다 . 하지만 운동 생리학 측면 에서 보 면 완전히 잘못 된 운동 법 이 다 . 과도 한 사우나 는 체내 수분 을 배출 시켜 혈액 의 농도 를 높여 오히려 혈액 순환 에 방해 가 될 수 있 다 . 이런 상태 에서 달리 기 를 하 면 심장 박동수 가 높 아 지 면서 심장 에 부담 을 주 게 된다 . 과부 화 가 걸린 심장 이 수분 이 적 어 더욱 끈적끈적 해진 피 를 돌리 는 과정 에서 순간 적 으로 심장 혈관 이 막히 거나 심장 근육 이 마비 되 는 것 이 다 . 사실 김 씨 도 운동 을 먼저 하 고 사우나 를 나중 에 했 으면 돌연사 를 피했 을 것 이 다 . 통계 적 으로 보 면 돌연사 중 70 ~ 80 % 가 급성 심근 경색 이 다 . 또 최근 들 어서 돌연사 의 연령 대도 점점 낮 아 지 고 있 는 추세 라 남녀노소 에 상관없이 모두 주의 해야 한다 . 공자 님 말씀 같 지만 꾸준 한 운동 과 충분 한 휴식 이 최고 의 예방법 이 다 . 운동 은 유산소 운동 과 근육 운동 을 함께 하 는 것 이 좋 다 . 운동 시간 은 1 회 20 ~ 60 분 , 횟수 는 주 5 회 이상 꾸준히 하 라 . 강도 는 중간 정도 가 바람직 하 다 . 지금 까지 운동 을 하 지 않 은 경우 에 는 낮 은 강도 로 운동 을 시작 하 고 서서히 강도 를 끌어올려야 심장 에 부담 을 줄일 수 있 다 . 운동 에 자신 있 는 사람 들 이 피곤 하 거나 잠 이 부족 할 때 오히려 운동 으로 피로 를 풀 려고 하 는데 이 또한 절대 해선 안 된다 . 지친 몸 을 이끌 고 억지로 하 는 운동 은 약 이 아니 라 독 이 다 . 그냥 편안히 잠자 는 것 이 가장 좋 다 . 운동 시 가슴 이 아프 거나 뭔가 막힌 느낌 이 들 때 , 어지러워 쓰러질 것 같 다는 기분 이 들 때 는 무조건 운동 을 중단 하 고 쉬 어야 한다 . 충분 한 운동 을 했 다면 굳이 사우나 에서 땀 을 또 뺄 필요 는 없 다 . 사우나 를 하 고 싶 다면 미지근 한 물 로 가볍 게 하 고 뜨거운 탕 에 는 땀 을 빼 는 것 이 아니 라 근육 을 풀 어 준다는 생각 으로 잠시 머무 는 게 좋 다 . 국가 대표 육상 선수 들 이 이런 방식 으로 사우나 를 한다 . 그렇 다고 운동 후 사우나 가 무조건 나쁜 것 은 아니 다 . 운동 후 사우나 를 하 면 피로 의 원인 인 젖산 을 빨리 감소 시켜 원기 회복 에 도움 이 된다 . 운동 이나 사우나 를 하 면 땀 이 나 게 마련 이 다 . 보통 30 분 사우나 를 하 면 300 ~ 400 ㎖ 의 땀 이 난다 . 땀 에 는 중금속 · 노폐물 · 발암 물질 등 유해 요소 들 이 섞여 나오 지만 몸 의 균형 을 잡 아 주 는 데 큰 역할 을 하 는 칼륨 · 나트륨 등 전해질 도 함께 배출 된다 . 그리고 운동 땀 보다 사우 나 땀 에서 더 많 은 전해질 이 나온다 . 따라서 운동 이나 사우나 후 이온 음료 를 마셔 전해질 을 보충 하 면 몸 의 균형 을 빨리 잡 을 수 있 다 . 운동 과 휴식 뿐 만 아니 라 식습관 도 돌연사 예방 에 중요 하 다 . 술 · 담배 · 커피 · 삼겹살 등 은 자제 해야 한다 . 그리고 마지막 으로 모든 병 의 원인 인 스트레스 를 받 지 않 도록 긍정 적 이 고 낙천 적 인 사고방식 을 가져야 한다 . 〈| 체육 과학 연구원 성봉주 박사 〉 입력 : 2006 년 03 월 15 일 18 : 13 : 34 출처 : 경향신문 ( http : / / www . khan . co . kr / ) 최근 코미디언 김형곤 씨 가 헬스클럽 에서 사망 했 다 . 심장 마비 에 이 은 돌연사 였 다 . 꾸준 한 운동 으로 몸무게 를 35 ㎏ 나 줄였 던 김 씨 는 왜 운동 하 다가 죽 었 을까 . 그 의 성공 적 인 다이어트 에 감탄 해온 사람 에게 김 씨 의 죽음 은 적잖 은 충격 이 었 다 . 김 씨 의 운동 법 은 사우나 를 하 고 나 서 달리 기 를 하 는 것 이 었 다 . 사우나 를 하 면 땀구멍 이 넓 어 져 땀 배출 이 많 다는 이유 였 다 . 하지만 운동 생리학 측면 에서 보 면 완전히 잘못 된 운동 법 이 다 . 과도 한 사우나 는 체내 수분 을 배출 시켜 혈액 의 농도 를 높여 오히려 혈액 순환 에 방해 가 될 수 있 다 . 이런 상태 에서 달리 기 를 하 면 심장 박동수 가 높 아 지 면서 심장 에 부담 을 주 게 된다 . 과부 화 가 걸린 심장 이 수분 이 적 어 더욱 끈적끈적 해진 피 를 돌리 는 과정 에서 순간 적 으로 심장 혈관 이 막히 거나 심장 근육 이 마비 되 는 것 이 다 . 사실 김 씨 도 운동 을 먼저 하 고 사우나 를 나중 에 했 으면 돌연사 를 피했 을 것 이 다 . 통계 적 으로 보 면 돌연사 중 70 ~ 80 % 가 급성 심근 경색 이 다 . 또 최근 들 어서 돌연사 의 연령 대도 점점 낮 아 지 고 있 는 추세 라 남녀노소 에 상관없이 모두 주의 해야 한다 . 공자 님 말씀 같 지만 꾸준 한 운동 과 충분 한 휴식 이 최고 의 예방법 이 다 . 운동 은 유산소 운동 과 근육 운동 을 함께 하 는 것 이 좋 다 . 운동 시간 은 1 회 20 ~ 60 분 , 횟수 는 주 5 회 이상 꾸준히 하 라 . 강도 는 중간 정도 가 바람직 하 다 . 지금 까지 운동 을 하 지 않 은 경우 에 는 낮 은 강도 로 운동 을 시작 하 고 서서히 강도 를 끌어올려야 심장 에 부담 을 줄일 수 있 다 . 운동 에 자신 있 는 사람 들 이 피곤 하 거나 잠 이 부족 할 때 오히려 운동 으로 피로 를 풀 려고 하 는데 이 또한 절대 해선 안 된다 . 지친 몸 을 이끌 고 억지로 하 는 운동 은 약 이 아니 라 독 이 다 . 그냥 편안히 잠자 는 것 이 가장 좋 다 . 운동 시 가슴 이 아프 거나 뭔가 막힌 느낌 이 들 때 , 어지러워 쓰러질 것 같 다는 기분 이 들 때 는 무조건 운동 을 중단 하 고 쉬 어야 한다 . 충분 한 운동 을 했 다면 굳이 사우나 에서 땀 을 또 뺄 필요 는 없 다 . 사우나 를 하 고 싶 다면 미지근 한 물 로 가볍 게 하 고 뜨거운 탕 에 는 땀 을 빼 는 것 이 아니 라 근육 을 풀 어 준다는 생각 으로 잠시 머무 는 게 좋 다 . 국가 대표 육상 선수 들 이 이런 방식 으로 사우나 를 한다 . 그렇 다고 운동 후 사우나 가 무조건 나쁜 것 은 아니 다 . 운동 후 사우나 를 하 면 피로 의 원인 인 젖산 을 빨리 감소 시켜 원기 회복 에 도움 이 된다 . 운동 이나 사우나 를 하 면 땀 이 나 게 마련 이 다 . 보통 30 분 사우나 를 하 면 300 ~ 400 ㎖ 의 땀 이 난다 . 땀 에 는 중금속 · 노폐물 · 발암 물질 등 유해 요소 들 이 섞여 나오 지만 몸 의 균형 을 잡 아 주 는 데 큰 역할 을 하 는 칼륨 · 나트륨 등 전해질 도 함께 배출 된다 . 그리고 운동 땀 보다 사우 나 땀 에서 더 많 은 전해질 이 나온다 . 따라서 운동 이나 사우나 후 이온 음료 를 마셔 전해질 을 보충 하 면 몸 의 균형 을 빨리 잡 을 수 있 다 . 운동 과 휴식 뿐 만 아니 라 식습관 도 돌연사 예방 에 중요 하 다 . 술 · 담배 · 커피 · 삼겹살 등 은 자제 해야 한다 . 그리고 마지막 으로 모든 병 의 원인 인 스트레스 를 받 지 않 도록 긍정 적 이 고 낙천 적 인 사고방식 을 가져야 한다 . 〈| 체육 과학 연구원 성봉주 박사 〉 입력 : 2006 년 03 월 15 일 18 : 13 : 34 출처 : 경향신문 ( http : / / www . khan . co . kr / ) 공유 하 기 글 요소