다이어트 에 도움 이 되 는 상체 운동 과 하체 운동 입니다 . 열심히 따라 하 시 고 , 날씬 하 고 예쁜 몸매 만드 시 기 바랍니다 . ..^^ Mission 글래머 러스 한 상체 만들 기 탄력 있 는 가슴 01 _ 가슴 아랫부분 을 자극 해 가슴 을 업 시키 는 동작 양손 을 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 바닥 에 댄다 . 두 발 은 X 자 로 만들 어 바닥 에 닿 지 않 게 올린 채 할 수 있 는 만큼 바닥 에 가깝 게 푸 시업 한다 . 10 회 반복 . 02 _ 가슴 부위 와 팔 뒷부분 까지 탄력 을 주 는 동작 양손 을 약간 높 은 곳 에 두 고 어깨 너비 로 벌린다 . 무릎 은 바닥 에 대 고 두 발 은 X 자 로 만들 어 바닥 에 닿 지 않 도록 든다 . 가슴 을 바닥 에 가깝 게 푸 시업 한다 . 같 은 동작 을 10 회 반복 . 탄탄 한 팔뚝 01 _ 단순히 마르 기 만 한 것 이 아니 라 근육 이 약간 잡히 는 매력 적 인 팔뚝 을 위한 동작 양손 에 음료수 캔 을 쥐 고 머리 위 로 든다 . 이때 팔꿈치 를 쭉 펴 지 말 고 30 도 정도 로 구부린 자세 로 잠시 멈췄 다 내린다 . 같 은 동작 을 10 회 반복 . 02 _ 윗 팔뚝 근육 을 보다 탄탄 하 게 만드 는 데 효과 적 인 동작 손바닥 이 정면 을 향한 자세 에서 양손 에 음료수 캔 을 쥔다 . 양팔 을 몸 에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려 다 내린다 . 동작 중 팔 이 몸 쪽 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 같 은 동작 을 10 회 반복 . 03 _ 팔 전체 의 근육 을 단련 시키 는 동작 다리 를 어깨 너비 로 벌려 한쪽 다리 를 구부리 고 몸 을 15 도 가량 앞 으로 숙인다 . 한 손 은 구부린 다리 위 에 살짝 얹 고 다른 쪽 은 음료수 캔 을 들 고 쭉 편 채 그대로 어깨 까지 올린다 . 10 회 반복 한 후 손 을 바꿔 다시 10 회 를 반복 . Mission 쭉쭉 빵빵 하체 만들 기 평평 한 배 01 _ 윗몸 일으키 기 의 변형 동작 으로 허리 부상 걱정 없이 배 에 긴장감 을 주 는 동작 두 손 을 깍 지 끼 어 머리 뒤 에 놓 고 다리 는 15 도 각도 로 세우 고 눕 는다 . 그 자세 그대로 어깨 만 올릴 수 있 을 만큼 올리 고 자세 를 유지 하 다 바로 한다 . 같 은 동작 을 10 회 반복 . 02 _ 윗배 를 집어넣 는 데 효과 적 인 동작 두 손 을 깍 지 끼 어 머리 뒤 에 놓 고 , 다리 는 15 도 각도 로 세우 고 눕 는데 이때 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 위 에 살짝 얹 는다 . 위 에 얹 은 다리 의 반대쪽 어깨 를 들 어 가능 한 만큼 무릎 과 팔꿈치 가 닿 도록 들 어 올린다 . 단 , 반대쪽 어깨 는 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 해야 한다 . 10 회 반복 하 고 다리 를 바꿔 다시 10 회 반복 . 바짝 올라간 힙 01 _ 처진 힙 아랫부분 의 근육 에 긴장감 을 주 는 동작 어깨 너비 로 손 을 벌리 고 한쪽 무릎 을 구부려 바닥 에 댄다 . 다른 쪽 다리 는 쭉 펴 고 뒷발차기 하 듯 쭉 올렸 다 바닥 에 닿 지 않 을 정도 까지 내린다 . 단 , 올리 는 다리 의 무릎 이 구부러져서 는 안 된다 . 10 회 반복 하 고 다리 를 바꿔 다시 10 회 반복 . 02 _ 힙 전체 에 탄력 을 주 는 데 도움 이 되 는 동작 손 을 머리 위 로 쭉 뻗 은 채 엎드려 눕 는다 . 양다리 는 딱 붙이 고 그대로 15 도 정도 들어올리 고 버틸 수 있 을 만큼 버텼 다 내린다 . 같 은 동작 을 10 회 반복 . 공유 하 기 글 요소