. 체형 에 따른 보충 제 섭취 방법 □ 일반인 들 을 위한 보충 식품 섭취 방법 운동 1 시간 전 : 탄수화물 보충 제 ( 식사 와 식사 사이 ) 운동 직후 : 탄수화물 보충 제 운동 후 1 시간 이내 : 단백질 보충 제 잠 자기 전 : 단백질 보충 제 □ 비 만인 을 위한 보충 식품 섭취 방법 운동 전 · 후 : 단백질 보충 제 식사 대용 : 탄수화물 보충 제 잠 자기 전 : 단백질 보충 제 ( 근육 강화 ) 2 . 목적 에 따른 보충 제 섭취 방법 □ 근육 크기 증가 를 위한 보충 식품 평균 체중 에 헬스 운동 을 시작 한 지 몇 개월 안 된 분 들 은 우선 근육질 몸 을 만들 기 위해 우선 근육 크기 를 키워야 합니다 . 체중 증가 보충 식품 은 살 을 찌우 게 하 는 보충 식품 이 아니 라 근육 크기 를 키우 는데 도움 을 주 는 보충 식품 입니다 . 탄수화물 함량 이 65 ~ 70 %, 단백질 함량 이 15 ~ 25 % 정도 의 비율 로 근육 크기 를 키우 는 목적 으로 합니다 . 근육 을 만드 는 순서 는 근육 크기 를 먼저 키우 고 그 다음 근육 이 갈라지 게 만드 는 순서 를 목적 으로 , 보충 식품 도 근육 이 크 지 않 는 분 들 은 처음 3 ~ 4 개월 정도 는 체중 증가 보충 제 하나 만 드 시 면서 근육 의 크기 를 키 웁 니다 . 어느 정도 근육 이 자랐 다고 생각 이 드 시 면 이 때 는 이미 운동 시간 도 시작 할 때 보다 30 분 에서 1 시간 정도 운동 시간 이 늘 었 을 것 입니다 . 운동량 이 늘 면 그만큼 영양 의 공급 이 증가 해야 하 며 근육 의 손상 도 증가 해서 보다 많 은 단백질 의 공급 이 필요 합니다 . 그때 부터 단백질 함량 이 많 은 근육 강화 제품군 에서 한 가지 를 더 선택 하 셔서 드 시 면 됩니다 . 우선 은 체중 증가 보충 제 한 개 만 으로 근육 크기 를 키우 세요 . □ 근육 크기 와 근육 강화 를 동시 에 향상 시키 는 보충 식품 평균 체중 과 어느 정도 근육 이 있 는 분 들 을 위한 제품 으로 탄수화물 과 단백질 의 함량 이 5 : 5 의 비율 로 근육 성장 과 순수 근육 향상 을 위한 보충 식품 입니다 . 하루 1 ~ 2 시간 사이 운동 을 하 시 면서 빠른 근육 성장 과 단백질 공급 이 필요 하 신 분 들 을 위한 제품 입니다 . - 운동 을 하 지 않 는 날 에 도 드셔야 하 며 - 보충 식품 은 하루 에 2 번 정도 드셔야 하 고 운동 하 시 는 날 에 는 운동 직후 와 주무시 기 전 꼭 한 번 드세요 . - 운동 없 는 날 : 식사 사이 에 1 번 과 주무 시기 전 1 번 . - 운동 있 는 날 : 운동 직후 1 번 과 주무 시기 전 1 번 . - 우유 와 함께 드 시 면 맛 도 좋 고 , 근육 크기 증가 에 더 도움 이 됩니다 . 3 . 체형 과 목적 에 따른 보충 제 섭취 방법 □ 마른 분 들 을 위한 근육 크기 증가 보충 식품 평소 에 살 이 잘 찌 지 않 는 분 들 은 주로 외배엽 의 체형 으로 다른 분 들 보다 음식 을 많이 섭취 를 해도 체중 이 늘 지 않 고 살 이 찌 지 않 는 분 들 입니다 . 이런 분 들 은 살 을 찌우 는 것 보다 운동 으로 근육 을 만드 시 는 편 이 훨씬 체중 증가 가 빠릅니다 . 다른 분 들 에 비해 신진 대사 율 이 높 아 에너지 소모 가 많 은 편 이 니 고 칼로리 와 고 탄수화물 위주 의 탄수화물 위주 의 보충 식품 을 드셔야 합니다 . 마르 신 분 들 을 위한 보충 식품 들 의 섭취 방법 은 주로 식사 와 식사 사이 에 한 번 씩 보충 식품 을 드 시 면 됩니다 . - 하루 3 끼 식사 는 꼭 하 시 고 운동 을 하 지 않 는 날 에 도 드셔야 합니다 . - 보충 식품 은 하루 에 2 번 정도 드셔야 하 고 운동 하 시 는 날 에 는 운동 직후 에 꼭 , 한 번 더 드세요 . - 운동 없 는 날 : 식사 와 식사 사이 에 하루 에 2 번 . - 운동 있 는 날 : 식사 와 식사 사이 에 하루 에 2 번 + 운동 직후 1 번 . - 우유 와 함께 드 시 면 맛 도 좋 고 , 근육 크기 증가 에 더 도움 이 됩니다 . - 운동 시간 은 하루 1 시간 이상 하 셔야 하 며 평소 보다 조금 더 무거운 중량 으로 저 반복 위주 의 운동 을 하 셔야 합니다 . 기계 기구 보다 바벨 이나 덤벨 을 이용 하 시 면 빠른 근육 성장 을 보 실 수 가 있 습니다 . □ 뚱뚱 한 사람 을 위한 근육 향상 보충 식품 체지방 이 많 고 뚱뚱 한 사람 들 도 보충 식품 을 드 시 면서 운동 하 시 면 빠른 시간 내 에 체중 이 줄 고 근육 향상 이 됩니다 . 다른 분 들 에 비해 신진 대사 율 이 늦 어 체내 에 체 지방 이 쉽 게 축척 되 는 내배엽 의 형태 인 분 들 은 식사량 을 조절 하 는 다이어트 보다 운동 으로 체중 을 조절 하 는 방법 이 가장 빠릅니다 . 보충 식품 에서 체중 증가 는 근육 크기 의 증가 를 칭하 는 말 입니다 . 칼로리 가 높 지만 충분 한 운동 이 되 면 체지방 은 쌓이 지 않 습니다 . 운동 없이 보충 식품 만 드 시 면 뱃살 이 집중 적 으로 찌 니 보충 식품 을 드 시 는 경우 는 필히 운동 이 뒷받침 되 어야 합니다 . 평소 의 식사 를 유지 하 면서 하루 1 끼 의 식사 를 보충 식품 으로 대처 하 시 면서 운동 을 하 시 면 체중 조절 도 되 면서 근육질 몸 을 만들 수 가 있 습니다 . 뚱뚱 하 신 분 들 을 위한 보충 식품 들 의 섭취 방법 은 주로 식사 한 끼 를 보충 식품 으로 대처 합니다 . - 운동 을 하 지 않 는 날 에 도 드셔야 합니다 . - 보충 식품 은 하루 에 1 번 정도 드셔야 하 고 운동 하 시 는 날 에 는 운동 직후 에 꼭 한 번 더 드세요 . - 운동 없 는 날 : 저녁 식사 대신 하루 에 1 번 . - 운동 있 는 날 : 운동 직후 1 번 과 저녁 식사 대신 1 번 . - 우유 와 함께 드 시 면 맛 도 좋 고 , 근육 크기 증가 에 더 도움 이 됩니다 . - 운동 시간 은 체중 이 감소 하 기 전 에 는 하루 1 시간 미만 으로 하 셔야 하 며 평소 보다 조금 가벼운 중량 으로 고 반복 위주 의 운동 을 하 셔야 합니다 . 기계 기구 보다 바벨 이나 덤벨 을 이용 하 시 면 빠른 근육 성장 을 보 실 수 가 있 습니다 . ※ 주 의 사항 * 우유 를 드 시 면 설사 를 하 시 는 분 은 물 이나 두유 를 대신 해서 드 시 고 , 너무 찬 우유 나 공복 에 드 시 면 설사 를 할 수 있 으니 식사 와 식사 사이 에 미지근 한 우유 와 드세요 . 공유 하 기 글 요소