사실 많 은 직장인 들 의 걱정거리 중 하나 가 복부 비만 입니다 . 특히 하루 종일 컴퓨터 앞 에 앉 아 근무 하 는 직장인 들 은 부족 한 운동량 으로 하복부 비만 이 되 기 십상 이 지요 . 제 주위 에 도 ' 요가 하 면 뱃살 좀 들어가 냐 ' 고 물 어 보 는 분 들 이 많 습니다 . 아마 평소 운동 을 하 시 는 분 들 은 느끼 시 겠 지만 뱃살 만큼 빼 기 힘든 곳 이 없 습니다 . 몸무게 는 분명 줄 었 는데 특정 부위 의 살 은 빠질 기미 를 안 보여 애 가 타 죠 . 요가 는 부위 별 로 군살 이 빠지 는 자세 를 취하 기 때문 에 특정 부위 다이어트 를 원하 는 이 들 에게 효과 적 입니다 . 특히 요가 는 보디 라인 도 아름답 게 만들 어 줘 날씬 하 면서 도 균형 잡힌 몸매 를 유지 하 는 데 좋 습니다 . 그럼 이번 주 에 도 ' 공포 의 뱃살 ' 빼 기 에 도전 해 보 도록 하 겠 습니다 . 1 . 다리 모아 한쪽 방향 으로 넘긴 뒤 크 게 돌리 기 등 을 바닥 에 대 고 바르 게 누워 양팔 을 수평 으로 벌리 고 숨 을 들이쉬 면서 두 다리 를 수직 으로 올린다 . 내쉬 면서 두 다리 를 함께 왼쪽 으로 넘긴다 . 이 때 가능 하 면 두 발 이 팔 가까이 닿 게 하 고 고개 는 반대 방향 으로 돌린다 . 이 자세 역시 10 초 동안 유지 한다 . 이제 반대 방향 으로 다리 를 넘겨 같 은 식 으로 반복 한다 . 자연 스럽 게 호흡 하 며 복부 를 수축 시키 도록 한다 . 다시 두 다리 를 수직 으로 올린 뒤 시계 방향 으로 크 게 원 을 그리 며 돌린다 . 원 을 그리 며 돌릴 때 는 두 다리 를 가지런히 모으 고 발 은 움직이 지 않 도록 한다 . 이제 시계 반대 방향 으로 원 을 그리 며 돌린다 . 이 자세 를 10 회 반복 한다 . 2 . 누워서 두 다리 15 도 , 45 도 올리 기 등 을 바닥 에 대 고 바르 게 누워 두 다리 를 모으 고 두 손 은 목 뒤 에서 깍지 낀다 . 팔꿈치 를 바닥 에 붙인 뒤 두 다리 와 바닥 이 15 도 가 되 도록 다리 를 들 어 올린다 . 자연 스럽 게 호흡 하 면서 이 자세 를 1 분 정도 유지 한다 . 잠시 쉰 후 이번 에 는 다리 를 45 도 로 올리 고 1 부터 50 까지 세 면서 자세 를 유지 한다 . 다리 를 15 도 올렸 을 때 는 아랫배 가 , 45 도 올렸 을 때 는 윗배 가 자극 된다 . 할 때 마다 10 회 씩 횟수 를 늘리 고 자세 를 유지 하 는 시간 도 늘리 도록 노력 한다 . 3 . 누워서 엉뎅이 들어올리기 등 을 바닥 에 대 고 바르 게 눕 는다 . 다음 두 무릎 을 구부려 세운 뒤 어깨너비 로 벌리 고 양손 으로 발 을 잡 는다 . 숨 을 들이쉰 다음 내쉴 때 엉덩이 를 높이 들어올리 면서 양 무릎 을 모으 고 복부 를 수축 시킨다 . 양 무릎 을 모을 때 발 이 움직이 지 않 도록 하 고 목 뒷부분 이 바닥 에 닿 도록 턱 은 가슴 쪽 으로 당긴다 . 이 자세 를 5 회 반복 한다 . ‘ 몸 속 곳곳 산소 공급 ’ 호흡 이 관건 요요 현상 거의 없 어 대 만족 요가 는 아주 정적 인 운동 이 다 . 몸 의 움직임 이 그다지 크 지 않 은데 과연 운동 효과 는 높 은 지 , 정말 살 은 빠질 수 있 는지 궁금 해 하 는 이 들 이 많 다 . 이 에 대한 해답 은 요가 의 호흡 법 에서 찾 을 수 있 다 . 요가 는 오장육부 의 조화 와 균형 을 통해 몸 이 스스로 자정 능력 을 갖 도록 함 으로써 체지방 을 효율 적 으로 분해 시켜 주 는 운동 이 다 . 유산소 운동 과 비교 할 때 요가 의 복식 호흡 은 훨씬 많 은 양 의 산소 를 우리 몸속 깊숙이 , 모든 장기 에 고루 분배 한다 . 산소 가 충분히 공급 되 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 각 장기 의 기능 도 왕성 해진다 . 이 에 따라 비만 의 최대 적 인 지방 도 활발히 연소 된다 . 눈 에 보이 지 않 을 뿐 몇 시간 뛴 것 못지 않 게 요가 를 통해서 도 큰 운동 효과 를 얻 을 수 있 다는 얘기 다 . 요가 는 운동 자세 뿐 아니 라 식이 요법 호흡 법 명상 법 을 함께 제시 하 기 때문 에 특히 폭식 으로 인한 비 만인 에게 좋 다 . 명상 을 통해 마음 을 안정 시킴 으로써 스트레스 가 해소 되 고 자율 신경 을 안정 시켜 식욕 을 자연 스럽 게 억제 시켜 주 기 때문 에 요요 현상 도 거의 없 다 . 또한 힘 의 소모 가 적 은 부드러운 자세 를 취함 으로써 피로감 을 거의 느끼 지 않 으면서 도 원 하 는 부위 의 살 이 빠져 어떤 다이어트 보다 만족감 이 크 다 . 공유 하 기 글 요소