의자 를 고정 한 뒤 양 팔 로 붙잡 고 자신 의 다리 길이 만큼 뒤 로 뻗 은 다음 양 발 은 주먹 하나 너비 로 벌려 준다 . 시선 은 정면 을 향한 채 어깨 를 천천히 누르 면서 엉덩이 를 뒤 로 빼 준다 . 내려갈 때 호흡 을 ‘ 후 ~’ 하 고 내뱉 는다 . 어 깨 는 상처 가 쉽 게 나 는 구간 이 므로 자극 이 살짝 오 는 정도 로 만 실시 한다 . 20 회 씩 5 세트 진행 .