1 . 허벅지 살빼 기 : 복근 운동 ( 누워서 무릎 을 90 도 각도 로 구부리 고 가슴 위 에 팔 을 교차 해서 올리 고 어깨 를 천천히 30 도 정도 일으켜 세운다 . 30 ~ 50 번 정도 반복 한다 . 하루 100 회 이상 훌라후프 를 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 를 엄지손가락 으로 위쪽 부터 순서 대로 꾹꾹 누른다 . 오후 6 시 이후 에 는 물 만 마시 고 콩 을 식초 에 담 아 10 시간 이상 발효 시킨 후 식사 후 에 10 알 씩 먹 으면 체내 지방 이 분해 됀 다 . 2 . 팔 둑 살 : 팔 돌리 기 ( 팔 을 양 옆 으로 펴 고 큰 원 을 그리 듯 돌린다 ) 양팔 당기 기 ( 똑바로 서 서 두 팔 을 위 로 벋 어 왼손 으로 오른손 을 잡아당겨 오른팔 과 직각 이 되 면 멈춘다 . 복싱 자세 ( 오른쪽 다리 는 뒤 로 펴 고 왼쪽 다리 는 앞쪽 으로 구부린다 . 그리고 권투 선수 처럼 주먹 을 쥐 고 팡 팔 은 구부려서 몸통 에 가볍 게 닿 게 한 후 오른팔 을 펴 면서 앞 으로 뻗 고 왼팔 을 구부린 채 뒤 로 보낸다 . 3 . 뱃살 : ( 1 ) 주먹 을 가볍 게 쥐 고 왼쪽 방향 으로 원 을 그리 며 두드려 준다 . ( 2 ) 누워서 팔 과 다리 를 들 고 허리 와 엉덩이 를 좌우 로 흔들 며 장 운동 을 한다 . 93 ) 누운 자세 로 다리 를 들 어 머리 위 로 올리 고 팔 을 허리 로 받친다 . 공유 하 기 글 요소