마돈나 , 브리트니 스피어스 처럼 섹시 한 몸매 를 ! Rockstar Workout HipHop 세계 적 인 팝 스타 의 안무가 로 유명 한 제이미 킹 이 나이키 와 손잡고 개발 한 ‘ 록스타 워크아웃 힙합 ’ 프로그램 . 지난해 미국 을 강타 한 데 이 어 올해 우리나라 에 상륙 했 다 . 힙합 댄스 에 피트 니스 를 접목 한 이 프로그램 은 춤 으로 몸 의 리듬 을 끌어내 면서 덤 으로 운동 효과 까지 얻 을 수 있 어 더욱 매력 적 . 딱딱 한 운동 에 질렸 다면 혹은 뻣뻣 한 몸 이 고민 이 라면 , 지금 신나 는 리듬 에 몸 을 맡겨 보 자 ! Warm Up 본격 적 인 힙합 동작 에 들어가 기 전 , 몸 을 풀 어 주 는 기본 스텝 . 점프 나 바운스 를 통해 다리 근육 을 단련 하 는 동작 으로 구성 된다 . 천천히 따라 하 며 동작 을 익힌 뒤 빠르 게 연결 시킨다 . Hop Step 무릎 근육 을 자극 해 슬림 한 다리 라인 을 만들 어 주 는 동작 . 위 로 점프 하 며 이동하 는 스텝 으로 다리 가 아닌 몸 전체 를 띄운다 는 느낌 으로 점프 한다 . 1 오른쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 당기 며 뛰어오른 뒤 공중 에서 두 발 의 위치 를 바꾼다 . 2 내려오 면서 양팔 을 벌리 고 몸 을 오른쪽 으로 틀 면서 착지 한다 . 3 오른발 에 무게 중심 을 두 면서 왼발 을 들어올려 몸 을 회전 한다 . 4 왼발 로 무게 중심 을 옮기 면서 몸 을 왼쪽 으로 완전히 튼다 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 . Back It Up 허벅지 뒤쪽 근육 을 강화 하 는 동작 으로 무릎 에 적당히 바운스 를 주 며 이동 한다 . 상체 는 자유 롭 게 리듬 에 맡기 는 것 이 포인트 . 1 왼발 에 무게 중심 을 두 면서 오른 무릎 을 구부리 고 허리 를 꺾 는다 . 2 오른발 을 뒤 로 보내 면서 왼 무릎 을 구부린다 . 3 다시 왼발 을 뒤 로 보내 면서 오른 무릎 을 구부린다 . 4 다시 오른발 을 뒤 로 보내 면서 마무리 . 뒤 로 걷 는 느낌 으로 위 의 동작 을 반복 한다 . Fly 팔 보다 다리 운동 에 효과 적 인 동작 으로 허벅지 근육 을 단련 시킨다 . 하늘 을 나 는 것 처럼 가벼운 느낌 으로 바운스 를 반복 한다 . 1 양팔 은 어깨 위 로 펼쳐 올리 고 양다리 는 벌리 면서 오른 무릎 을 구부려 바운스 를 준다 . 2 양팔 을 가슴 쪽 으로 모으 면서 왼쪽 방향 으로 몸 을 틀 고 왼쪽 다리 에 무게 중심 을 두 면서 바운스 를 준다 . 3 다시 양팔 을 위 로 들 어 올리 면서 반대편 으로 바운스 를 준다 . Routine 최신 힙합 댄스 를 응용 한 루틴 동작 . 웜 업 스텝 보다 좀 더 강렬 하 고 파워 풀 한 것 이 특징 이 다 . 온몸 으로 리듬 을 느끼 면서 빠르 고 경쾌 하 게 동작 을 연결 한다 . Down & Push 어깨 근육 과 팔 안쪽 근육 을 자극 해 슬림 한 팔 라인 을 만들 어 준다 . 팔 은 주먹 을 쥐 고 복싱 을 하 는 느낌 으로 상하 좌우 로 뻗 는다 . 1 두 다리 를 양 옆 으로 벌려 무릎 을 구부리 고 오른팔 은 뒤 로 왼팔 은 앞 으로 내리치 듯 뻗 는다 . 2 몸 을 점프 하 면서 오른쪽 으로 틀 고 왼팔 을 오른팔 을 향해 푸시 한다 . 3 양다리 를 모으 면서 양팔 을 옆 으로 뻗 는다 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 . Twist Hop 옆구리 와 복부 를 이어주 는 복근 을 단련 하 는 데 효과 적 인 동작 . 옆구리 에 긴장감 을 주 면서 허리 를 밀어내 는 느낌 으로 자세 를 취한다 . 1 다리 를 양 옆 으로 벌리 고 양팔 을 사선 으로 뻗 는다 . 2 오른 무릎 을 직각 으로 들 면서 오른팔 을 허리 쪽 으로 당겨 허리 를 반대 방향 으로 밀 어 준다 . 3 몸 을 오른쪽 으로 틀 면서 양다리 와 양팔 을 모아 몸 을 웅크린 다 . 4 다시 뛰어오르 면서 오른 무릎 을 들 고 몸 을 앞 으로 틀 어 준다 . Wide Open 허벅지 와 종아리 가 연결 되 는 근육 을 유연 하 게 만드 는 스트레칭 . 동작 을 빠르 게 진행 하 면 힘 과 스피드 를 기를 수 있 다 . 1 다리 를 양 옆 으로 벌려 무릎 을 굽히 고 양손 을 허리 에 붙인다 . 2 오른발 뒤꿈치 를 들 면서 두 손 을 오른쪽 옆구리 에 모아 준다 . 3 두 발 과 손 을 모으 고 발 을 살짝 들 면서 양팔 을 머리 위 로 번쩍 들 어 올려 몸 을 쭉 편다 . 4 다시 다리 를 양 옆 으로 벌리 고 몸 을 왼쪽 으로 틀 면서 양손 을 왼쪽 옆구리 에 모아 준다 . Spread 온몸 의 근육 을 유연 하 게 만들 어 주 는 동작 . 스트레칭 하 는 느낌 으로 몸 을 최대한 늘려 주 는 것 이 중요 하 다 . 1 발 을 살짝 들 고 가슴 을 내밀 면서 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 2 양손 을 가슴 앞쪽 으로 모으 면서 무릎 을 구부린다 . 3 다시 다리 를 쭉 펴 고 양팔 을 머리 위 로 뻗 으면서 발뒤꿈치 를 들 어 몸 을 길 게 늘려 준다 . 4 발 을 바닥 에 내리 고 왼쪽 다리 를 들 어 올리 면서 마무리 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 . Kicking 다리 전체 근육 을 강화 하 는 동작 . 몸 을 구부렸 다 일어나 며 킥 하 는 동작 으로 상체 는 자유 롭 게 리듬 에 맡긴다 . 1 양발 을 모으 고 무릎 을 살짝 굽히 면서 양팔 은 가슴 쪽 으로 모으 고 허리 를 왼쪽 으로 구부린다 . 2 왼발 을 뒤 로 멀리 딛 고 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 3 상체 를 젖힌 상태 에서 다시 오른발 을 뒤 로 디딘 다 . 4 오른발 에 무게 중심 을 두 고 왼발 을 앞 으로 찬다 . 5 다시 왼발 을 뒤 로 딛 으면서 마무리 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 . Upper Cut 팔꿈치 위쪽 근육 인 삼두근 을 단련 하 는 동작 . 마치 복싱 하 듯 잽 과 어퍼컷 을 반복 해서 실시 한다 . 1 다리 를 양 옆 으로 벌리 고 선 뒤 몸 을 왼쪽 으로 틀 면서 왼팔 은 얼굴 쪽 으로 당기 고 오른팔 은 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 오른발 을 당겨 구부리 면서 뻗 은 팔 을 가슴 쪽 으로 당긴다 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 . * 다음 . 네이버 검색창 : 미즈 라인 치 세요 * ❂ 요요 없 는 다이어트 : 미즈 라인 웰리스 ❂ 공유 하 기 글 요소