바캉스 대비 살빼 기 대작전 part 1 知彼知己 , 체질 을 알 아야 살 을 뺀다 . 물 만 먹 는데 살 이 찔 리 가 없 다고 ? 흥 ! 거짓말 이 다 . 물 만 먹 어도 , 심지어 안 먹 어도 살 이 붙 는 체질 은 있 다 . 하지만 자신 의 체질 을 살펴 개선 한다면 살 안 찌 는 체질 로 바꿀 수 있 다 . 살찌 는 원인 을 알 고 싶 다 ! 살 이 찌 는 원인 은 다양 하 지만 , 크 게 체질 적 문제 , 몸 속 에 쌓인 독소 , 스트레스 등 으로 나눌 수 있 다 . 체질 적 원인 태음 인 사상 체질 중 태음인 은 살 이 가장 잘 찌 는 체질 . 비만 인 사람 의 50 ~ 60 % 정도 는 태음인 이 라는 통계 가 나와 있 을 정도 다 . 태음인 들 은 간 이 크 고 폐 가 약한 체질 로 그러모으 는 성질 이 강해 욕심 도 많 고 식탐 도 많 고 밖 으로 잘 나다니 지 않 아 살 이 많이 찌기 쉽 다 . 또한 태음인 은 폐 가 약해 순환 부전 으로 오 는 담음 ( 痰飮 . 비장 이나 위장 에 쌓여 있 는 노폐물 ) 으로 인한 병 들 이 많 아 순환 부전 형 비만 이 많 다 . 물 만 먹 어도 살찐다고 하 는 경우 , 태음인 들 이 많 다 . 따라서 약한 폐 기능 을 강화 시킬 수 있 는 유산소 운동 , 즉 달리 기 , 자전거 , 등산 등 의 땀내 는 운동 을 주로 해야 한다 . 또 나태 해 지 려는 성향 이 있 으므로 활동 성 을 강화 할 필요 가 있 다 . 다른 체질 보다 더 많 은 노력 과 끊임없 는 자기 관리 가 필요 한 셈 . 음식 은 콩 류 , 쇠고기 류 와 뿌리채소 , 유제품 , 버섯 류 가 좋 다 . 소양인 소양인 들 은 비위 ( 脾胃 . 비장 과 위 ) 기능 이 강하 고 신장 기능 이 약한 체질 로 소화 기능 과 관계 된 장부 가 강해 소화력 이 좋 다 . 즉 , 많이 먹 어서 찐다고 볼 수 있 다 . 또한 배설 장기 인 신장 기능 이 약하 므로 부종 으로 인한 수 독 ( 水 毒 . 정상 적 으로 배출 되 지 못한 수분 ) 형 비만 이 많이 발생 한다 . 비교 적 성격 이 급해 주변 환경 이 억압 되 어 있 는 것 을 참 지 못하 고 스트레스 강도 가 높 아 지 면 마구 먹 는 것 으로 푸 는 경향 이 많 다 . 따라서 느긋 하 게 마음 을 가지 고 자기 만 의 스트레스 해소 법 을 찾 을 필요 가 있 으며 먹 는 양 도 조절 해야 한다 . 운동 은 태음인 과 마찬가지 로 땀내 는 운동 이 좋 다 . 음식 은 매운 것 , 즉 고추 , 생강 , 파 를 피하 고 , 닭고기 보다 는 돼지고기 를 , 보리 , 신선 한 야채 와 생 선류 를 먹 는 게 좋 다 . 몸 속 에 쌓인 독소 늘 운동 을 하 고 바빠서 하루 에 한 끼 도 제대로 챙겨 먹 지 못하 는데 도 살 이 빠지 지 않 는 사람 이 있 다면 비만 의 이유 를 독소 에서 찾 을 수 있 다 . 독소 란 인체 기능 을 저해 하 고 세포 활성 화 를 저해 시키 는 유해 물질 로 오랫동안 축적 되 면 건강 을 해치 게 된다 . 내부 에서 만들 어 진 독소 의 대표 는 ‘ 활성산소 ’. 피 를 혼탁 하 게 하 고 , 세포 를 공격 해 노화 를 촉진 하 고 , 당뇨 나 관절염 , 암 까지 도 유발 할 수 있 다 . 어혈 , 담음 , 기허 , 장부 불 균형 등 독소 가 생긴 원인 을 찾 아 치료 해야 한다 . 외부 에서 유입 된 독소 는 오염 된 공기 , 신선 하 지 않 은 물 , 농약 이 첨가 된 채소 , 패스트푸드 , 알코올 , 담배 , 농약 등 체내 의 순환 을 저해 시키 는 요소 들 이 다 . 이 는 체질 에 맞 는 유기농 야채 , 제철 음식 등 을 섭취 하 고 운동 을 통해 발생 자체 를 최소 화 시켜야 한다 . 스트레스 성 폭식 스트레스 는 잘 조절 하 면 삶 의 활력 이 될 수 있 지만 , 잘 못 하 면 건강 을 해치 는 주범 이 된다 . 스트레스 를 받 았 을 때 사람 의 욕구 중 가장 쉽 게 해결 할 수 있 는 식욕 으로 해결 하 려다 보 면 폭식증 으로 이어져 비만 이 되 기 쉽 다 . 따라서 심리 적 문제 로 인한 비 만일 경우 스트레스 해소 에 초점 을 맞춰야 한다 . 체크 해 보 세요 ! 독소 로 인해 일어나 는 증상 □ 소화 불량 , 잦 은 변비 와 설사 , 가스 가 많이 찬다 □ 관절 이 뻣뻣 하 거나 저린다 □ 잦 은 트러블 , 뾰루지 , 갑작스런 기미 □ 면역력 결핍 으로 인한 잦 은 감기 , 천식 , 비염 , 축농증 □ 두통 , 어지럼 , 머리 가 맑 지 않 고 무거운 느낌 □ 소변 이 탁하 고 방광염 에 자주 걸리 며 잘 붓 는다 □ 구취 가 심해 지 고 체취 가 심하 게 난다 □ 숙면 을 취하 고 일어나 도 피곤 하 다 □ 자 고 일어나 면 쉽 게 붓 는다 살 안 찌 는 체질 이 되 려면 ? 비 만 유전자 가 명확히 밝혀 지 지 않 았 기 때문 에 살찌 는 체질 을 따로 구분 하 기 는 어렵 지만 , 비만 의 유전 은 기초 대사율 과 확실 한 관계 가 있 다 . 운동 으로 기초 대 사량 을 높인다 기초 대사율 은 생명 유지 에 필요 한 최소한 의 대사율 을 말 하 는데 , 보통 남자 는 체중 1 kg 당 1 시간 에 1 kcal , 여자 는 0 . 9 kcal 를 소비 하 는 것 으로 되 어 있 다 . 이 기초 대사 량 은 개인 적 으로 차이 가 크 다 . 대체 적 으로 근육 량 이 많 은 사람 일수록 대 사량 이 높 은데 근육 이 기초 대사 의 60 ~ 70 % 를 차지 하 기 때문 . 기초 대 사량 이 높 은 사람 일수록 음식 을 곧바로 에너지 로 소비 하 기 때문 에 여분 의 체지방 이 쌓이 지 않 는다 . 반면 기초 대 사량 이 낮 은 사람 은 먹 은 음식 을 효율 적 으로 에너지 로 전환 시키 지 못하 기 때문 에 체지방 이 쉽 게 쌓인다 . 운동 을 통해 근육 을 단련 하 면 근육 의 연소 능력 이 상승 되 므로 에너지 소비 를 효율 적 으로 하 는 살 안 찌 는 체질 로 바뀔 수 있 다 . 탄수화물 의 섭취 를 줄인다 체지방 이 축적 되 지 않 도록 하 고 이미 축적 된 체지방 을 없애 기 위해서 는 탄수화물 대신 지방 을 에너지원 으로 쓰 도록 만드 는 것 이 관건 이 다 . 그래서 슬 리밍 을 위한 식이 요법 의 첫 번 째 원칙 은 탄수화물 의 섭취 를 줄이 는 것 이 다 . 흰쌀밥 , 과자 , 빵 , 국수 , 밀가루 음식 을 줄여야 한다 . 대신 현미 , 잡곡 등 식이 섬유 가 풍부 한 곡물 을 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 식이 섬유 는 지방 대사 를 돕 고 지방 배출 을 돕 기 때문 . 잡곡 류 와 콩 , 야채 , 과일 , 해조류 를 충분히 섭취 하 고 물 은 하루 8 잔 이상 마신다 . 비타민 B 도 지방 대사 를 활발 하 게 한다 . 닭고기 와 생선 , 유제품 , 녹색 채소 , 표고버섯 등 에 많이 함유 되 어 있 다 . 식사 대용식 은 저녁 에 먹 는다 . 살 을 빼 려고 식사량 을 줄인다면 , 아침 은 평소 의 1 / 2 , 점심 은 평소 의 2 / 3 , 저녁 은 평소 의 1 / 2 로 하 는 것 이 좋 다 . 저녁 은 식사 대용식 을 먹 는 것 도 좋 다 . 흔히 대용식 을 아침 에 먹 는데 , 저녁 에 대용식 을 먹 는 편 이 위장 의 부담 을 덜 수 있 어 좋 다 . 단 , 이미 살 이 많이 찐 경우 에 는 살 을 뺀다고 하 더라도 세포 의 크기 가 줄어드 는 것 이 지 세 포수 가 줄어드 는 것 이 아니 기 때문 에 조심 해야 한다 . 그래서 한 번 살찐 경험 이 있 는 사람 은 보통 사람 보다 더 쉽 게 살 이 찔 수 있 다 . 다이어트 후 생기 는 요요 현상 이 대표 적 . 생활 속 습관 바꾸 기 1 . 전철 에 서 있 을 때 발뒤꿈치 를 살짝 들 어 발 앞부분 으로 서 보 자 . 허벅지 를 긴장 시켜 군살 을 줄이 는 효과 가 있 다 . 2 . 앉 아 있 을 때 는 등 을 바로 펴 고 배 에 힘 을 주 고 앉 는다 . 이때 팔 을 겨드랑이 에서 뗀 다음 팔 근육 을 긴장 시키 면서 가방 위 에 두 손 을 올려 놓 으면 빼 기 어려운 팔뚝 살 이 정리 된다 . 3 . 양손 을 한쪽 무릎 에 올려놓 은 다음 양손 으로 는 무릎 을 누르 고 무릎 은 위 로 올리 려는 듯 힘 을 주 면서 7 초가량 유지 한다 . 혹시 변비 때문 에 살 이 찌 나 ? 변비 자 가 진단 테스트 1 . 대변 보 는 횟수 는 ? ① 하루 에 1 회 이상 ② 일 주일 에 3 ~ 4 회 ③ 일 주일 에 1 ~ 2 회 ④ 한 달 에 2 ~ 3 회 2 . 걸리 는 시간 은 ? ① 5 분 이하 ② 5 ~ 10 분 ③ 10 ~ 20 분 ④ 20 분 이상 3 . 양 은 어느 정도 ? ① 바나나 1 개 정도 이상 ② 바나나 반 개 정도 ③ 밤톨 크기 ④ 토끼 똥 정도 4 . 형태 는 ? ① 부드럽 고 자연 스럽 다 ② 변의 형태 가 없 고 풀어진다 ③ 매우 굵 고 단단 하 다 ④ 딱딱 하 고 검 다 5 . 통증 은 ? ① 없 다 ② 일 년 에 2 ~ 3 회 ③ 한 달 에 2 ~ 3 회 ④ 변 을 볼 때 마다 거의 6 . 배변 후 시원 치 않 고 남 은 느낌 이 들 때 가 있 는지 ? ① 없 다 ② 일 년 에 2 ~ 3 회 ③ 한 달 에 2 ~ 3 회 ④ 변 을 볼 때 마다 거의 7 . 배변 이 힘들 거나 힘 을 주 는 경우 는 ? ① 없 다 ② 일 년 에 2 ~ 3 회 ③ 한 달 에 2 ~ 3 회 ④ 변 을 볼 때 마다 거의 8 . 변 을 보 기 위해 이용 하 는 보조 수단 이 있 는지 ? ① 없 다 ② 식사 조절 ③ 약물 요법 ④ 손가락 을 사용 하 거나 관장 을 한다 결과 1 번 은 1 점 , 2 번 은 2 점 , 3 번 은 3 점 , 4 번 은 4 점 으로 계산 하 여 모두 더한다 . 10 점 이 하 면 정상 10 ~ 20 점 이 면 적신호 생활 습관 및 식습관 을 바꿔야 한다 . 20 점 이상 이 면 변비 병원 에서 진찰 을 받 는 것 이 좋 다 . ※ 단 , 이 테스트 는 변비 자 가 진단 을 위해 간략 하 게 구성 한 것 이 므로 100 % 정확 한 진단 은 아님 .