생리통 생리 중 하루 6 ~ 8 잔 정도 의 수분 섭취 는 기본 . 철분 섭취 를 위해 유제품 , 치즈 와 우유 , 참깨 , 꿀 , 해산물 , 녹황색 채소 , 과일 도 좋 다 . 생리통 이 심한 사람 은 비타민 E 가 많이 함유 된 참깨 나 두부 , 연어 , 미역 등 의 식품 을 섭취 하 면 불쾌 한 증상 이 조금 은 완화 된다 . 한 방차 를 이용 하 는 것 도 도움 이 되 는데 쑥 은 혈액 순환 을 원활 하 게 하 며 진통 효과 가 있 어 달여 마시 거나 찜질 을 해도 된다 . 빈혈 혈액 을 구성 하 는 주요 성분 인 철분 이 부족 하 면 빈혈 이 나타나 므로 평소 철분 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 김 , 다시마 , 미역 같 은 해조류 , 시금치 , 동물 의 간 , 달걀노른자 등 에 는 철분 이 많이 함유 되 어 있 어 빈혈 예방 에 좋 다 . 또 혈액 과 관련 된 모든 병 에 는 당귀 처방 을 기본 으로 한다는 말 이 있 을 정도 로 당귀 가 빈혈 에 효과 적 이 므로 당귀차 를 마시 는 것 도 도움 이 된다 . 냉증 일단 몸 이 냉한 체질 은 지나친 냉방 과 찬 음식 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 평소 몸 이 차 다고 해도 요즘 같 은 더운 날 엔 무의식 적 으로 냉면 이나 아이스크림 , 청량 음료 등 찬 음식 을 찾 게 되 는데 이 는 몸 안 에 냉기 를 생성 하 는 주범 이 다 . 찬 음식 대신 홍화 차 , 생강차 , 인삼차 등 몸 을 따뜻 하 게 하 고 소화 기능 을 돕 는 한 방차 를 이용 하 면 좋 다 . 마늘 , 생강 , 파 와 같이 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 몸 을 따뜻 하 게 하 는 식품 도 냉증 에 효과 적 이 다 . 부종 우선 짠 음식 과 단맛 을 피하 고 수분 섭취 를 줄이 는 것 이 부종 의 악화 를 방지 할 수 있 는 방법 . 더불 어 이뇨 작용 이 뛰어나 수분 배출 을 돕 고 대사 를 촉진 해 부기 를 빼 는 데 효과 적 인 호박 , 팥 , 해조류 등 으로 식단 을 구성 하 는 것 이 좋 다 . 특히 늙 은 호박 을 찜통 에 찐 뒤 잘 갈 아서 수시로 먹 으면 큰 효과 를 발휘 한다 . 여름 대표 과일 인 수박 도 이뇨 작용 으로 수분 배출 을 돕 고 체내 수분 을 보충 해 줘 부종 에 좋 다 . 변비 변비 가 있 는 사람 은 식이 섬유 가 풍부 한 음식 과 유산균 섭취 로 장 을 건강 하 고 탄력 있 게 유지 하 는 것 이 좋 다 . 각종 채소 와 과일 은 식이 섬유 와 비타민 이 풍부 해 변비 에 탁월 하 며 미역 이나 다시마 와 같 은 해조류 도 효과 적 이 다 . 해조류 는 알긴산 이 라는 질 좋 은 식이 섬유 를 함유 하 고 있 어 배변 을 원활 하 게 돕 는다 . 고구마 역시 식이 섬유 가 풍부 해 변비 예방 에 좋 은 것 은 물론 칼륨 도 많 기 때문 에 염분 배출 을 원활 하 게 해 성인병 도 예방 할 수 있 다 . 골다공증 골다공증 에 는 칼슘 의 보고 라 할 수 있 는 다시마 , 멸치 , 우유 , 시금치 등 이 좋 다 . 더불 어 비타민 D 를 충분히 섭취 해야 하 는데 , 골다공증 은 칼슘 이 부족 하 기 보다 칼슘 흡수 를 못 해서 생기 는 병 이 므로 칼슘 흡수 를 돕 는 비타민 D 를 같이 섭취 해야 한다 . 햇볕 을 쬐 면 우리 몸 에 자동 으로 생성 되 는 비타민 D 는 표고버섯 , 고등어 , 꽁치 등 푸른 생선 에 풍부 하 다 . 공유 하 기 글 요소