원문 http : / / blog . naver . com / viviannana / 80021431702 덴마크 다이어트 식단표 1 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 3 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 점심 ] 삶 은 달걀 3 개 , 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 [ 저녁 ] 삶 은 달걀 3 개 , 식초 가미 한 야채 , 야채샐러드 ( 오이 + 인삼 + 샐러드 등 ) 2 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 저녁 ] 쇠고기 스테이크 , 샐러리 ( 식초 를 가미 한 야채 , 토마토 ) , 블랙커피 3 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 저녁 ] 삶 은 달걀 2 개 , 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 4 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 저녁 ] 삶 은 달걀 3 개 , 시금치나물 ( 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 5 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 과일 샐러드 ( 오이 + 양상추 + 사과 + 딸기 + 바나나 등 ) [ 저녁 ] 쇠고기 스테이크 , 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 6 일 [ 아침 ] 삶 은 계란 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 점심 ] 과일 샐러드 [ 저녁 ] 쇠고기 스테이크 , 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 7 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 차가운 닭 고기구이 , 토마토 1 개 , 오이 1 개 , 블랙커피 [ 저녁 ] 야채수프 ( 토마토 + 당근 + 양파 + 양배추 ) , 닭고기 , 토마토 , 익힌 양배추 , 샐러리 [ 저녁 ] 자몽 1 개 , 블랙커피 * 잠깐 , 자몽 대신 에 오렌지 를 먹 어도 상관없 으며 , 커피 대신 녹차 로 대신 할 수 도 있 다 . 꼭 서양인 들 에게 맞추 지 말 고 동양식 으로 도 할 수 있 다 . 2 주간 . 덴마크 다이어트 중 꼭 지켜야 할 사항 ! ! 이 사항 은 꼭 지키 자 . 1 모든 요리 에 소금 을 넣 지 않 는다 소금기 가 밴 음식 은 입맛 을 좋 게 하 는 다이어트 에 역효과 를 낼 뿐 아니 라 몸 이 수분 을 흡수 하 기 쉬운 상태 로 만들 어 몸 이 붓 는 원인 이 되 고 위 를 늘린다 . 달걀 삶 을 때 나 스테이크 , 생선 등 을 구울 때 절대 소금 을 넣 지 않 는 것 이 덴마크 식단 의 조리법 이 다 . 2 커피 는 블랙 으로 마신다 ‘ No 설탕 , No 크림 ’ 을 꼭 지킨다 . 취향 이 아니 라도 블랙커피 를 반드시 지켜야 한다 . 블랙커피 는 칼로리 가 없 기 때문 에 마음껏 마셔 도 좋 고 , 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된다 . 하지만 너무 진하 게 먹 으면 위 에 부담 을 주 니까 연하 게 타 서 마신다 . 배 가 고파 견디 기 힘들 때 커피 로 빈 배 를 달래 보 자 . 3 고기 도 기름 없이 굽 거나 찐다 흰 살 생선 이나 쇠고기 조리법 도 절대 소금기 와 기름기 없이 프라이팬 에 굽 거나 찌 는 것 이 좋 다 . 토스트 나 모닝 빵 도 잼 이나 버터 를 바르 지 않 고 그냥 먹 어야 한다는 것 을 명심 하 자 . 4 운동 도 반드시 병행 한다 식이 요법 으로 살 을 뺄 때 는 운동 을 병행 해야 좀 더 효과 를 볼 수 있 을 뿐 아니 라 탄력 적 으로 살 빠진 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 식이 요법 만 으로 뺀 살 은 요요 현상 이 쉽 게 나타나 기 도 한다 . 집 주변 을 빠른 걸음걸이 로 산책 하 고 , 웬만 한 계단 은 걸어서 올라 다닌다 . 먹 은 게 적 어서 움직일 힘 이 없 다는 핑계 로 가만 있 지 말 고 , 더 많이 움직인다 . 5 샐러드 는 레몬 즙 이나 식초 만 으로 간한다 대부분 기름 으로 되 어 있 는 샐러드 드레싱 을 사용 하 는 것 은 절대 금물 . 너무 심심 하 게 느껴진다면 레몬 즙 이나 식초 를 뿌려 상큼 한 맛 을 즐긴다 . 공유 하 기 글 요소