다이어트 체조 다이어트 체조 는 성실 한 태도 와 엄격 한 표준 에 따라 팔다리 를 곧 바로 펼 때 는 확실 하 게 펴 야 하 며 , 굽혀야 할 때 는 굽힐 수 있 을 만큼 굽힌다 . 체조 할 때 호흡 을 억제 하 지 않 는다 . 노인 및 운동 이 부족 한 경우 , 자신 의 체형 에 맞 는 운동량 을 정해서 약하 게 시작 하 여 점차 강한 순서 대로 진행 한다 . 일반 적 으로 는 운동 후 약간 의 피로 를 느끼 고 송글송글 땀 이 맺힐 정도 면 충분 하 다 . 일부러 시간 을 내 어 체조 를 할 필요 는 없 으며 시간 이 나 는 대로 짬짬이 다양 한 방법 으로 이용 이 가능 하 다 . 1 ) 의자 를 이용 한 체조장 기간 앉 아서 일 하 는 사람 에게 적합 한 것 으로 일 하 는 중간 에 신체 를 단련 하 여 질병 의 발생 을 예방 할 수 있 으며 또한 다른 사람 이 일 하 는 데 영향 을 주 지 않 는다 . 이 체조 는 아침 저녁 으로 한 번 씩 지속 적 으로 해 준다 . ㉠ 전신 의 긴장 을 풀 고 , 두 눈 은 앞 을 똑바로 응시 하 고 주의력 을 집중 시키 고 , 호흡 고르 기 를 4 ~ 5 회 한다 . ㉡ 몸 을 쭉 펴 서 긴 호흡 을 한번 하 면 복근 의 근육 이 수축 되 고 , 이런 자세 를 12 초 동안 유지 하 는데 , 반복 해서 7 ~ 8 회 한다 . ㉢ 두 발 은 힘 을 주 어 땅 에 받치 고 10 ~ 20 초 가량 유지 하 는 데 반복 해서 5 ~ 7 회 한다 . ㉣ 힘 을 주 어 엉덩이 근육 을 수축 하 여 , 힘 을 받치 고 몸 을 의자 위쪽 으로 천천히 2 번 을 들어올리 고 , 이런 자세 를 4 ~ 6 초 유지 하 고 연속 해서 6 ~ 8 회 한다 . ㉤ 양손 은 몸 의 양측 의자 면 을 잡 고 , 있 는 힘껏 몸 을 올리 고 이런 자세 를 3 ~ 4 초 유지 하 는 데 반복 해서 7 ~ 8 회 한다 . ㉥ 몸 을 쭉 펴 서 , 양어깨 를 있 는 힘껏 뒤로하 여 어깨 의 근육 을 긴장 시켜 이런 자세 를 4 ~ 6 초 유지 한 후 풀 어서 연이 어 3 ~ 5 회 를 한다 . ㉦ 손 을 책상 에 대 고 , 힘 을 주 어 책상 을 누르 고 긴장 된 자세 로 3 ~ 5 초 유지 하 는데 , 반복 해서 5 ~ 7 회 한다 . ㉧ 긴장 을 풀 고 , 두 눈 은 앞 을 똑바로 응시 하 고 , 주의력 을 집중 하 여 호흡 고르 기 를 4 ~ 5 회 한다 . 공유 하 기 글 요소