"[ 헤럴드 건강 포럼 - 김세윤 연세 바른 병원 대표 원장 신경외과 전문의 ] 허리 통증 , 스트레칭 이 예방 의 지름길 "- 헤럴드 경제 
 [ 헤럴드 건강 포럼 - 김세윤 연세 바른 병원 대표 원장 신경외과 전문의 ] 허리 통증 , 스트레칭 이 예방 의 지름길 
 기사 입력 2019 - 07 - 12 11 : 40 
 허리 통증 은 겪 어 보 지 않 은 사람 은 상상 도 못 할 정도 로 일상 생활 에 불편 함 을 준다 . 모든 동작 , 심지어 는 아주 짧 은 거리 를 걷 는 것 조차 척추 의 도움 이 없이 는 불 가능 하 다 . 평소 의 잘못 된 자세 나 생활 습관 으로 척추 가 비틀어지 면 중심 도 비틀어져 몸 에 이상 이 생길 수 밖에 없 다 . 특히 자세 는 하루 아침 에 만들 어 지 는 것 이 아니 기 때문 에 몸 에 한 번 잘못 배 면 쉽 게 고쳐 지 지 않 는다 . 따라서 허리 의 건강 을 유지 하 고 싶 다면 평소 척추 건강 에 각별히 신경 쓰 고 바른 자세 를 유지 하 려 노력 해야 한다 . 
 현대인 은 의자 에 오랜 시간 같 은 자세 로 앉 아 있 는 경우 가 많 다 . 앉 는 자세 는 중력 을 지탱 해야 하 므로 허리 에 부담 을 주 게 된다 . 척추 의 S 자 곡선 구조 가 앉 을 때 쉽 게 흐트러지 기 도 한다 . 안정 적 인 구조 가 흐트러지 면서 누워 있 을 때 보다 척추 에 3 ~ 4 배 많 은 부담 을 준다 . 따라서 경직 된 척추 의 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 틈틈이 실시 하 는 것 이야말로 척추 건강 의 핵심 이 라고 할 수 있 다 . 
 50 분 가량 의자 에 앉 아서 일 을 했 다면 5 ~ 10 분 정도 는 일어서 서 , 혹은 앉 아서 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 앉 아서 스트레칭 을 할 때 는 깍지 를 낀 채 숨 을 들이마시 며 팔 을 높이 들 어 올리 고 , 그 자세 로 숨 을 천천히 내쉬 면서 허리 를 옆 으로 굽혀 준다 . 왼쪽 , 오른쪽 각각 10 ~ 20 회 정도 해 주 면 뭉친 허리 근육 을 풀 어 주 는 데 큰 도움 이 된다 . 
 흔히 목 이나 허리 에 나타나 는 통증 은 일시 적 근육통 으로 생각 하 기 쉬운데 , 이러 한 통증 이 2 주 이상 지속 된다면 잘못 된 자세 로 인한 척추 질환 일 가능 성 도 생각 해 봐야 한다 . 심한 충격 등 부상 을 제외 한 대부분 의 척추 질환 이 잘못 된 생활 습관 이나 자세 로 인해 천천히 나타난다 . 평소 몸 의 작 은 통증 에 도 관심 을 갖 고 관리 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 
 스트레칭 은 평소 에 꾸준히 하 는 것 이 좋 지만 허리 를 집중 적 으로 사용 한 뒤 에 더욱 필요 하 다 . 휴가철 장거리 운전 이나 장거리 비행기 탑승 , 물놀 이나 등산 등 으로 척추 에 피로 가 쌓인 경우 운동 을 잘 하 지 않 던 사람 들 은 허리 건강 에 바로 적신호 가 켜 지기 때문 이 다 . 직장인 들 은 1 년 에 한 번 찾아오 는 휴가 기간 에 다소 무리 한 일정 을 짜 게 되 고 , 휴가 를 마친 후 에 는 피로 가 풀리 지 않 은 채 일터 로 복귀 하 는 경우 가 많 다 . 이때 는 최소 일 주일 정도 시간 을 들여 생체 리듬 을 되돌리 려는 노력 이 필요 하 다 . 또한 평소 보다 스트레칭 에 더욱 신경 을 써 휴가 기간 동안 쌓인 피로 와 굳 은 허리 를 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 
 현대인 들 은 특히 목 건강 에 취약 하 다 . 잠자 는 시간 을 제외 하 고 는 거의 대부분 의 시간 을 스마트폰 이나 컴퓨터 와 함께 보내 기 때문 에 일자 목 이나 거북목 이 유발 되 기 쉽 다 . 모니터 나 스마트폰 을 바라볼 때 너무 고개 를 숙이 지 않 도록 신경 써야 하 며 수시로 스트레칭 을 하 여 목 의 부담 을 덜 어 줘야 한다 . 앉 아서 한 손 으로 반대쪽 머리 부분 을 잡 고 손 을 천천히 옆 으로 당겨 목 근육 을 늘려 주 는 스트레칭 이 도움 이 된다 . 양쪽 으로 각각 5 ~ 10 회 정도 수시로 시행 하 는 것 이 좋 다 . 경추 는 우리 몸 의 중요 한 신경 들 이 지나 는 길목 이 므로 늘 신경 써서 관리 하 도록 한다 .