  어릴 적 ( 중학생 때로 기억 한다 ) 시험 기간 에 되 면 엄청나 게 좋 은 점 과 , 엄청나 게 싫 은 점 이 있 었 다 . 일단 장점 은 시험 기간 이 시작 되 면 , 보통 하루 에 두 과목 정도 시험 만 보 고 학교 가 일찍 끝난다는 점 이 다 . 반면 에 단점 으로 는 그 엄청난 시간 동안 에 공부 한다는 핑계 로 일찌감치 도서관 에 갔었 음 에 도 불구 하 고 정작 공부 는 해 가 뉘엿뉘엿 질 때 즈음 부터 슬슬 발동 이 걸렸 다는 점 이 다 . 이제 막 공부 가 될 만 하 면 어느새 캄캄 한 밤 이 되 어 버렸 고 , 시간 의 아쉬움 속 에 서둘러 집 에 오 곤 했 다 . 도서관 책상 에 정자 세로 앉 아서 해도 될까 말 까한 공부 가 , 따뜻 한 방 에 엎드려서 하 려고 하 니 될 리 가 있 을까 . 그런 날 의 시험 결과 는 거의 비슷 하 다 . 그때 한 시간 , 아니 30 분 만 시간 이 더 있 었 어도 맞힐 수 있 을 문제 가 더 있 었 다는 아쉬움 이 드 는 거 다 .   공부 는 점점 다른 세상 이야기 로 멀 어 져 만 가 고 나 는 그냥 이대로 책 을 벤 채 로 잠들 고 나 면 책 속 모든 내용 이 머 릿 속 으로 들어가 게 할 수 있 는 방법 은 없 을까 하 는 공상 에 사로잡히 곤 했 다 .   그러 던 것 이 이렇게 수십 년 이 지난 지금 생각 해 보 니 , 아 ~ < 잠 자기 전 30 분 >. 이 책 에 그런 내용 이 있 지 않 은가 말 이 다 . 잠 자기 전 30 분 . 하루 에 딱 30 분 씩 만 마치 최면 에 걸린 듯이 나 자신 에게 시간 을 부여 하 면 지금 보다 는 훨씬 더 나 은 모습 이 되 어 있 을 텐데 , 하 는 아쉬움 이 남 는다 .   솔직히 그렇게 후회 할 시간 이 있 으면 이 책 을 읽 고 지금 부터 라도 시작 하 면 될 텐데 말 이 다 . 그렇 다면 앞 으로 나 에게 남겨진 시간 , 즉 내 미래 의 시간 은 지금 보다 훨씬 더 가치 있 는 삶 이 될 테 니 말 이 다 .   모든 것 은 깨닫 고 , 결심 하 고 실천 하 는 것 에 달려 있 다 . 누구 나 성공 할 수 있 지만 아무 나 시도 하 지 않 기 때문 에 성공 이 어렵 다고 말 하 는 것 이 다 . 습관 도 마찬가지 다 . 하루 헤 모든 것 이 변하 기 는 어렵 지만 , 그렇게 하루 이틀 반복 하 다 보 면 어느새 과거 와 는 근본 이 다른 내 가 될 수 있 다 . 습관 은 말 한다 . 딱 21 일 , 3 주간 만 반복 하 면 된다고 . 그 어떤 습관 도 3 주 , 21 일 만 지속 하 게 되 면 마치 오래 전 부터 몸 에 벤 완전 한 습관 인 것 처럼 나 자신 을 속일 수 도 있 다 .   내일 이 변화 하 기 위해서 는 오늘 부터 바뀌 어야 한다 . 맨날 입버릇 처럼 내일 부터 해야지 라고 말 해 봤 자 바뀌 는 것 은 없 다 . 여전히 나 는 내일 이 되 면   또 ' 내일 부터 해야지 ' 라고 입버릇 처럼 반복 해서 말 하 기 만 할 뿐 일 테 니 말 이 다 . 모든 것 은 지금 , 여기 서 , 나 부터 시작 된다 . 오늘 밤 부터 시작 해 보 자 . ' 잠 자기 전 30 분 ' 을 말 이 다 . ​ 잠 자기 전 30 분 작가 다카시마 데쓰지 출판 티즈 맵 발매 2008 . 11 . 29 . 평점 리뷰 보 기 ​   P 64 )   잠은 단순 한 휴식 이 아니 다 .   뇌 과학 적 으로 보 았 을 때 뇌 는 잠 을 자 는 동안 에 기억 을 강화 하 고 창의 적 인 생각 을 떠올리 게 하 는 ' 번득임 ' 을 가져오 며 , 그것 들 의 부산물 로서 꿈 을 꾸 거나 다양 한 활동 을 한다 . 그래서 나 는 잠은 휴식 이 아니 라 ' 뇌 의 준비 운동 ' 이 라는 생각 을 하 게 되 었 다 . 하루 의 마지막 에 잠 이 라는 휴식 이 있 는 것 이 아니 라 새로운 하루 의 출발선 에 잠 이 라고 하 는 뇌 의 준비 기간 이 있 다고 생각 한 것 이 다 .   아침 을 바꾸 면 하루 가 바뀐다 . 하루 가 바뀌 면 인생 이 바뀐다 . 일 과 공부 모두 조금 만 일찍 일어나 서 아침 에 끝내 버린다 . 뇌 과학 적 으로 나 실생활 에서 의 시간 배분 이 라는 면 에서 이것 이 가장 효율 적 인 방법 이 다 . 그리고 이런 생각 을 통해 ' 잠 자기 전 30 분 ' 의 중요 성 을 재 인식 하 게 되 었 다 . P 80 )   무언가 새로운 습관 을 들이 려고 해도 쉽 게 지속 하 지 못하 는 이유 는 두 가지 다 .   첫째 , 재미 가 없 고   둘째 , 성장 을 실감 할 수 없 기 때문 이 다 . P 83 )   ' 잠 자기 전 30 분 ' 의 초 ( 超 ) 독서 술 은 다음 과 같이 하 면 된다 .   우선 , 제일 먼저 목차 를 읽 는다 . 이것 은 가장 기본 이 되 는 테크닉 인데 의외 로 목차 를 차분 하 게 읽 어 가 는 사람 이 많 지 않 다 . 목차 에 는 그 책 의 키워드 가 망라 되 어 있 다 . 목차 를 읽 어 두 면 그 책 이 주장 하 는 바 를 쉽 게 알 수 있 고 , 대략 적 인 흐름 을 머리 에 넣 을 수 있 어서 본문 을 이해 하 는 데 도움 이 된다 . 그 다음 에 는 빠르 게 읽 어 가 는 속독 을 하 는데 , 제대로 된 속독 을 마스터 하 려면 트레이닝 이 필요 하 다 . 그래서 나 는 특별 한 트레이닝 이 필요 없 는 포인트 공략 독서법 ( 단락 이 해식 독서법 ) 이 라는 속독술 을 권하 고 있 다 . 이것 은 문장 을 단락 별 로 나누 고 그 단락 의 ' 최초 문장 ' 과 ' 마지막 문장 ' 만 을 읽 어 가 는 방식 이 다 . P 111 )   입면 의식 과 함께 ' 잠 자기 전 30 분 ' 의 습관 으로 내 가 권하 는 것 이 바로 ' 한 줄 일기 ' 다 .   우리 가 꾸 는 꿈 은 그날 일어났 던 일 을 재생 하 는 데 쓰인다 . 그날 있 었 던 일 , 그날 새롭 게 배운 것 들 은 빠른 속도 로 재생 한다 . 그리고 장기 기억 으로 보전 하 도록 정보 를 정리 하 고 기억 을 강화 한다 . 이것 이 꿈 의 역할 이 다 . 그런데 사람 은 누구 나 심신 의 컨디션 이 좋 은 날 도 있 고 그렇 지 않 은 날 도 있 다 . 화 가 나 서 잠 을 이루 지 못하 고 슬픔 으로 밤 을 지새울 때 도 있 다 . 고민 으로 머릿속 이 꽉 차 잠 이 달아나 기 도 한다 . 그런 부정 적 인 기분 으로 는 잠 이 들어도 좋 은 꿈 은 꿀 수 없 고 부정 적 인 정보 가 그대로 기억 된다 . 그래서 부정 적 인 기분 을 바꾸 는 것 이 중요 한데 그것 에 도움 을 주 는 것 이 바로 ' 한 줄 일기 ' 다 .   방법 은 간단 하 다 . 다음 의 세 가지 소재 로 일기 를 쓰 면 된다 .   1 . 오늘 기뻤 던 일   2 . 오늘 잘 한 일   3 . 오늘 감사 해야 할 일 P 120 )   무 의식 과 잠재의식 을 바꾸 려면 습관 을 바꾸 는 것 이 제일 이 다 . 그리고 또 하나 는 무 의식 에 직접 작용 하 는 것 인데 , 바로 잠 이 다 . 잠 자기 전 , 즉 ' 잠 자기 전 30 분 ' 에 상상 한 정보 는 그대로 뇌 로 보내 져서 잠재의식 속 에 새겨진다 . 그 도 그럴 것 이 우리 의 뇌 는 자신 이 상상 한 것 과 현실 을 구별 하 지 못한다 .   장래 이렇게 되 고 싶 다고 생각 하 는 자신 의 미래상 을 명확히 상상 할 수 있 다면 뇌 는 그것 이 현실 인 것 처럼 반응 하 고 그 정보 를 입력 하 게 된다 . 특히 이것 이 가장 효과 적 인 시간 은 ' 잠 자기 전 30 분 ' 이 다 . 반복 해 말 하 지만 이 시간 대 에 입력 된 정보 는 그대로 잠 의 과정 중 에 포함 되 어 정보 정리 , 기억 강화 를 거쳐 장기 기억 으로 보존 된다 . 또 여기 에 는 ' 번득임 ' 이라고 하 는 , 생 각지 도 못한 플러스알파 의 효과 도 있 다 .   한 마디 로 꿈 을 꾸 면서 꿈 을 이루 는 것 이 다 .