비 만 비 만 은 미용 적 인 문제 가 아니 라 , 성인병 의 주범 으로 체계 적 인 관리 가 필요 한 만성 질환 입니다 . 비만 에 의해서 생기 는 합병증 으로 는 당뇨병 , 고지혈증 , 고 혈압 , 관절염 , 불임 , 지방간 , 유방암 , 대장암 , 천식 , 뇌졸중 , 수면 무호흡 등 이 있 습니다 . 체중 을 감량 할 때 중요 한 것 은 언제 까지 얼마나 줄일 것 인지 에 대한 구체 적 이 고 실질 적 인 목표 를 설정 해야 합니다 . 목표 설정 은 혼자 하 시 지 마시 고 의사 와 상의 하 여 본인 의 건강 상태 에 맞 는 적합 한 목표 를 설정 해야 합니다 . 성공 적 인 비 만 치료 를 위해서 는 생활 습관 이 변하 여야 합니다 . 즉 식사 , 운동 , 행동 습관 을 변화 시켜야 합니다 . 체중 감량 은 무조건 굶 는 것 이 아닙니다 . 건강 한 체중 조절 을 원하 신다면 다음 의 세 가지 규칙 을 지키 십시오 . 건강 하 게 식사 하 기 의 기본 원칙 01 . 지방 의 섭취 를 줄이 자 . 비만 의 원인 은 지방 입니다 . 지방 섭취 를 줄이 면 , 칼로리 섭취 도 자연히 줄게 됩니다 . 지방 에서 얻 어 지 는 에너지 의 양 이 총 칼로리 의 30 % 이하 가 되 는 것 이 체중 조절 뿐 만 아니 라 건강 에 도 좋 습니다 . 02 . 음식 의 양 , 조금 만 줄이 자 . 본인 이 편하 게 받아들일 수 있 는 만큼 만 , 음식 의 양 을 조금 줄이 십시오 . 무조건 먹 지 않 는 것 이 아니 라 , 양 은 조금 만 줄이 되 영양 의 균형 을 맞추 어 드셔야 합니다 . 03 . 하루 세끼 는 꼭 챙겨 먹 자 . 하루 한 끼 만 먹 으면 살 이 확 빠지 지 않 을까 ? 이런 생각 이 바로 비만 을 낳 게 되 는 원인 이 됩니다 . 끼니 를 거르 게 되 면 , 우리 몸 은 비상시 대비책 으로 에너지 를 비축 해 두 기 위해 섭취 한 칼로리 를 제대로 소모 하 지 않 고 저장 해 둡니다 . 결국 적 은 양 의 식사 로 도 많이 먹 는 것 과 다름없 는 결과 를 초래 하 게 되 는 것 이 지요 . 체코 의 국립 영양 연구소 에서 발표 한 보고 에 의하 면 식사 횟수 를 줄일수록 비만 이 될 확률 이 오히 려 높 아 집니다 . 매 끼니 , 고루고루 나누 어 드 십시오 . 살 을 빼 는 데 가장 효과 적 입니다 운동 없이 성공 하 는 다이어트 는 없 습니다 . 비 만 은 너무 많이 먹 든가 , 아니면 섭취 한 칼로리 를 충분히 소모 하 지 않 아서 체내 에 에너지 가 축적 되 기 때문 입니다 . 체중 조절 에 성공 하 기 위해서 는 섭취 하 는 칼로리 양 을 줄이 는 동시 에 칼로리 소비 를 증가 시켜야 합니다 . 운동 이 필요 한 이유 01 . 운동 은 에너지 의 소비 를 증가 시킵니다 . 02 . 운동 은 근육 량 은 늘리 고 체지 방량 은 감소 시켜 체중 조절 에 매우 효과 적 입니다 . 03 . 적절 한 운동 은 식욕 을 감소 시켜 줍니다 . 04 . 운동 은 근육 량 을 늘려 기초 대 사량 을 증가 시켜 주 므로 체중 조절 에 효과 적 입니다 . 05 . 운동 은 체중 조절 뿐 만 아니 라 , 심장 질환 , 골다공증 과 같 은 질환 을 예방 합니다 . 06 . 운동 은 활력 과 자신 감 을 주 고 , 집중력 향상 , 스트레스 해소 , 자신감 고양 등 정신 건강 에 유익 합니다 . 운동 은 어떻 게 할까요 ? 01 . 운동 강도 최대 심박수 ( = ( 220 - 자신 의 연령 ) / 분 ) 의 60 ~ 85 % 정도 의 심박수 를 목표 로 삼 습니다 . 본격 적 인 운동 시작 후 약 5 분 정도 경과 한 후 맥박 을 세 어 보 십시오 . 02 . 운동 시간 1 회 운동 시간 은 30 ~ 90 분 정도 로 하 는 것 이 좋 고 , 운동 횟수 는 일 주일 에 3 ~ 5 회 하 는 것 이 좋 습니다 . 가끔 사정 이 생겨서 운동 을 못 하 는 것 을 감안 하 면 , 운동 은 매일 하 시 는 것 으로 계획 을 세우 시 는 것 이 좋 습니다 . 03 . 운동 종목 본인 의 신체 상태 와 주변 여건 을 고려 하 셔서 꾸준히 하 실 수 있 는 것 으로 고르 시 면 됩니다 . 공유 하 기 글 요소