[ 의학 칼럼 ] 우울 하 고 무 기력 ? ' 현대인 의 敵 ' 불면증 의심 서울 에서 인천 으로 출퇴근 을 하 고 있 는 박모 ( 30 ) 씨 는 요즘 들 어 부쩍 피곤 함 을 느낀다 . 9 시 면 잠자리 에 들 지만 , 새벽 까지 잠 이 오 지 않 아 박 씨 의 실제 취침 시간 은 5 시간 도 채 안 되 기 때문 이 다 . 더구나 현대인 들 의 경우 스마트 기기 사용 의 증가 , 과도 한 업무 스트레스 , 카페인 섭취 인구 의 증가 등 으로 불면증 에 시달리 는 경우 가 늘 고 있 다 . OECD 통계 에 따르 면 한국 성인 의 평균 수면 시간 은 7 시간 41 분 으로 회원국 중 최 하위 를 차지 했 다 . 지속 적 으로 수면 시간 이 부족 하 면 다른 합병증 을 유발 할 수 있 다 . 실제로 불면증 환자 의 심혈 관 질환 사망 률 이 정상인 에 비해 상당히 높 은 것 으로 나타났 다 . 이외 에 도 불면증 은 업무 수행 능력 저하 , 집중력 과 기억력 저하 등 정신 건강 에 직간접 적 으로 악영향 을 끼치 며 , 이 를 통해 다시 불면증 이 악화 되 는 악순환 을 겪 기 도 한다 . 그렇 다고 무 작정 잠 을 많이 자 는 것 도 건강 에 좋 지 않 다 . 과다 수면 역시 불면증 만큼 인체 에 좋 지 않 은 영향 을 끼친다 . 9 시간 혹은 10 시간 이상 잠 을 자도 여전히 피곤 하 고 개운 하 지 않 은 증상 이 나타나 며 , 청소년 들 이 이러 한 과다 수면 으로 학업 에 어려움 을 겪 기 도 한다 . 또한 과다 수면 역시 뇌졸중 을 유발 한다는 연구 도 발표 됐 다 . 따라서 적정 한 수 면 시간 을 유지 해야 하 는데 , 이 를 위해서 는 두 가지 원칙 을 지켜야 한다 . 첫 번 째 는 ‘ 8 시간 의 수면 시간 을 채우 지 못하 면 어쩌 나 ’ 와 같 은 고민 을 버릴 것 . 사람 의 몸 은 기계 와 다르 다 . 개개인 마다 필요 한 수 면 시간 도 다르 며 , 수면 의 양 뿐 아니 라 질도 중요 하 기 때문 에 적 은 시간 을 자 더라도 숙면 을 취하 는 것 이 중요 하 다 . ‘ 매일 특정 한 시간 이상 을 자 겠 다 . ’ 라고 생각 하 고 억지로 잠 을 청하 면 불안감 이 증대 돼 오히려 수면 에 들 기 힘들 다 . 잠자리 에 든 후 30 분 내 에 잠 이 들 지 않 는다면 차라리 자리 에서 일어나 독서 나 음악 감상 을 하 는 것 이 낫 다 . 두 번 째 는 규칙 적 인 활동 시간 과 수면 시간 을 가지 고 안정 적 인 생활 패턴 을 유지 하 는 것 이 다 . 이 를 위해 오후 3 시 이후 에 커피 를 마시 는 것 은 지양 해야 하 고 , 하루 에 3 잔 이상 마시 는 것 도 건강 한 수 면 패턴 을 해칠 수 있 다 . 또한 너무 늦 은 시간 에 운동 을 하 는 것 도 뇌 를 깨워 숙면 을 방해 하 므로 이 보다 는 명상 이나 가벼운 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 다 . 특히 낮잠 을 자 는 것 은 삼가 야 하 는데 극심 한 피로 때문 에 어쩔 수 없이 잠 을 자 더라도 오후 3 시 이전 에 30 분 이내 로 짧 게 자 는 것 이 좋 다 . 불면증 을 가볍 게 보 고 생활 습관 을 고치 려는 노력 을 하 지 않 으면 만성 화 될 수 있 다 . 불면증 이 의심 된다면 전문의 와 상의 하 고 수면 다원 검사 등 을 통해 정확 한 검진 을 받 아야 한다 . 그간 수면 다원 검사 의 비용 이 다소 높 았 기 때문 에 , 많 은 불면증 환자 들 이 검사 를 진행 하 는 데 에 부담 을 느끼 기 도 했 다 . 하지만 다행히 2018 년 7 월 1 일부 로 수면 다원 검사 가 국민 건강 보험 적용 범위 에 포함 되 어 총 검사 비용 의 약 20 % 만 부담 하 면 검사 를 받 을 수 있 다 . 검사 가 진행 된 후 에 는 의사 의 처방 에 따라 약물 치료 를 진행 하 는 방법 도 있 다 . 다만 장기간 복용 은 약 에 대한 의존 성 을 높일 수 있 으므로 복용 시 한 달 이내 로 복용 할 것 을 권장 한다 . 약물 치료 외 에 도 광 치료 나 인지 행동 요법 등 이 있 으며 , 최근 에 는 스스로 잠들 수 있 는 능력 을 키우 는 인지 행동 요법 이 불면증 치료 에 적극 적 으로 활용 되 고 있 다 . 잠 이 보약 이 라고 했 던가 . 건강 한 마음가짐 과 생활 패턴 으로 숙면 을 취해 보 자 . 건강 한 마음 이 건강 한 몸 을 만들 고 , 다시 건강 한 몸 에 건강 한 정신 이 깃 든다 . 잠 하나 로 삶 이 달라질 수 있 는 기적 을 만들 수 있 기 를 기대 해본다 . / / 공유 하 기 글 요소 비 영리