안녕 하 세요 ~ 듀오 백 블로그 지기 입니다 : ) 벌써 경칩 이 지나 고 , 따뜻 한 바람 이 불어오 는 3 월 도 끝 을 향해 달려가 고 있 네요 ! 요즘 새로운 직장 을 다니 거나 새 학기 를 맞 아 새로운 시작 을 하 는 분 들 이 많 을 텐데요 . 활기차 야 할 3 월 을 춘곤증 의 피곤 함 과 무기력감 때문 에 망치 게 된다면 , 새 시작 에 좋 지 않 은 인상 을 남기 게 되 지 않 을 까요 ? 이럴 때 일수록 적당 한 운동 과 규칙 적 인 생활 이 필요 하 다는 것 누구 나 알 고 계실 거 예요 ~!​ 운동 은 삶 의 활기 를 주 고 허리통 증도 예방 합니다 .   ​​ 캐나다 앨버타 대학 연구 팀 이 만성 적 인 허리 통증 을 가진 환자 남녀 240 명 을 상대 로 16 주 동안 관찰 을 했 는데 , 평소 에 운동 을 많이 할수록 허리 통증 과 무력감 이 줄어드 는 등 삶 의 질 이 더 좋 아 진 것 으로 나타났 습니다 . 4 일 운동 을 한 그룹 은 28 %, 3 일 은 18 %, 2 일 은 14 % 의 사람 들 이 전 보다 통증 이 줄 었 다고 답 했 고 신체 적 , 정신 적 삶 의 질 은 그룹 에 따라 각각 28 %, 22 %, 16 % 씩 올랐 습니다 .   ​ 그래서 오늘 은 춘곤증 도 이기 고 삶 에 활력 도 주 며 허리 건강 도 지킬 수 있 는 운동 몇 가지 를   소개 해 드릴까 해요 . 바빠서 실내 에서 만 하 는 운동 고집 하 셨 다면 ? 따뜻 한 날씨 를 맞 아 밖 으로 나가 보 는 것 도 삶 에 변화 를 주 는 방법 이 될 것 입니다 . ^^     허리 건강 에 좋 은 운동 1 _ 수영   ​ 수영 은 물 속 에서 하 는 운동 이 기 때문 에 물리 적 인 부담 이 적 어 운동 후 피곤 함 을 적 게 느끼 게 합니다 . 뿐 만 아니 라 허리 와 전신 근육 을 골고루 단련 시켜 주 기 때문 에 관절 도 부드러워 집니다 . 하지만 접영 처럼 고도 의 테크닉 과 힘 을 요하 는 수영 종목 은 , 허리 에 도 무리 를 주 고 피곤 함 도 더 느끼 게 하 니 조심 해야 합니다 . 만약 ‘ 난 수영 을 못 하 는데 … ’ 하 는 분 들 은 물 속 에서 걷 기 나 아쿠아로 빅 을 하 셔도 됩니다 . ^^   허리 건강 에 좋 은 운동   2 _   등산 ​ 날씨 가 좋 아 지 면서 산 을 찾 으시 는 분 들 이 많 으실 텐데요 . 무리 한 등산 은 몸 에 더 무리 를 줄 수 있 으므로 , 가벼운 등산 부터 시작 하 시 는 게 좋 습니다 . 산 을 오르 거나 내려갈 때 발 뒷 꿈 치가 먼저 땅 에 닿 도록 걷 는 것 을 주의 하 셔야 합니다 . 그렇 지 않 을 경우 무릎 이나 허리 에 충격 이 그대로 전해져 허리 건강 을 해칠 수 있 기 때문 이 죠 .    허리 건강 에 좋 은 운동   3 _ 달리 기 와 걷 기 ​ 걷 는 것 이 건강 에 좋 다는 것 누구 나 알 고 계시 죠 ? 큰 힘 들 이 지 않 고 도 건강 을 지킬 수 있 는 좋 은 방법 입니다 . 달리 는 것 을 싫어하 거나 몸 이 좋 지 않 아 달리 기 힘든 분 들 은 빨리 걷 는 것 이 좋 은데요 . 일정 한 보폭 으로 일정 한 시간 유지 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 걸 을 때 에 도 뒷 꿈 치 부터 땅 에 디디 는 것 잊 으시 면 안 됩니다 ^^   ​ 허리 건강 에 좋 은 운동   4 _ 요가 / 스트레칭 이 운동 은 굳이 야외 에서 하 지 않 아도 되 는 운동 입니다 . 하지만 수영 / 등산 / 걷 기 를 할 때 적당 한 스트레칭 을 해서 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 은 정말 중요 합니다 . 갑자기 시작 하 는 운동 은 근육 에 무리 를 줘 긴장 하 게 되 어 다치 거나 피로감 을 더 쉽 게 느낄 수 있 기 때문 이 죠 .   또 실내 에서 할 수 있 는 요가 동작 을 이용 하 면 , 근육 을 수축 시키 고 이완 시키 면서 정신 을 맑 게 해줘 춘곤증 도 물리치 고 몸 의 균형 도 잡 아 줍니다 . ^^   위 에서 설명 한 운동 틈틈이 하 시 면 허리 건강 에 도 좋 고 활기찬 3 월 시작 하 실 수 있 을 겁니다 . 하지만 무리 한 운동 은 하 지 않 는 것 만 못하 다는 것 아 시 죠 ? 적당 한 운동 과 규칙 적 인 습관 의 균형 이 중요 하 다는 사실 절대 잊 으시 면 안 되 요 ~!!​​​​​​​​​