척추 노화 늦춰 주 는 운동 , 뭐 가 있 을까 
 “ 나이 가 먹 어서 그런지 요즘 들 어 허리 가 아파서 움직일 수 가 없 어요 . ” 
 금천구 에서 조그마 한 식당 을 운영 중 인 김 모 ( 52 . 여 ) 씨 는 요즘 들 어 요통 으로 고생 중 이 다 . 
 요통 을 그저 노화 때문 이 라 생각 하 며 최대한 허리 에 무리 를 주 지 않 으며 조심 해서 생활 하 고 있 지만 요통 때문 에 식당 장사 에 도 영향 을 미치 게 되 고 여간 불편 한 게 아니 다 . 
 답답 한 마음 에 김 씨 가 병원 을 찾 은 결과 허리 에 퇴행 성 변화 가 찾아왔 다는 진단 을 받 게 되 었 다 . 
 금천구 에 위치 한 척추 전문 희명 병원 ( 이사장 최 백희 , www . hopehp . co . kr ) 신경외과 전문 의 신정호 진료 과장 은 “ 나이 가 들 면서 생기 는 골 밀도 의 감소 , 근육 과 인대 의 지탱 능력 과 탄력 성 의 저하 , 뼈 와 디스크 의 노화 는 피하 고 싶 지만 결코 피할 수 없 다 " 며 " 그러나 퇴행 성 변화 를 최대한 지연 시킬 수 는 있 다 ” 고 설명 했 다 . 
 ◈ 허리 를 지탱 해 주 는 근육 과 인대 를 튼튼 하 게 만들 어 주 는 운동 
 - 수영 
 : 수영 은 물 속 에서 하 는 운동 으로 무리 를 주 지 않 으며 허리 의 근력 강화 에 도움 이 된다 . 특히 배영 과 자유형 이 많 은 도움 이 되 는데 다이빙 과 접영 은 오히려 허리 에 자극 을 줄 수 있 기 때문 에 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 
 - 걷 기 ( 파워 워킹 ) , 달리 기 
 : 요통 으로 고통 받 고 있 는 환자 또는 척추 수술 을 받 은 환자 에게 가장 안 전하 게 추천 되 어 지 는 기본 운동 으로써 효과 가 미미 할 것 같 지만 의외 로 바른 자세 로 힘차 게 걷 는 운동 은 허리 와 다리 의 근력 과 인대 강화 에 많 은 도움 을 준다 . 
 - 자전거 타 기 
 허리 를 펴 고 타 는 제자리 자전거 타 기 를 권장 하 나 . 그러나 허리 를 숙이 고 타 는 사이클링 은 오히려 허리 에 부담 을 줘 요통 을 발생 시키 기 때문 에 추천 되 어 지 지 않 는다 . 
 - 서 있 거나 앉 아 있 을 때 늘 바른 자세 를 유지 
 허리 를 장시간 구부린 채 작업 하 는 것 은 피해 주 는 것 이 좋 으며 방바닥 에 앉 는 것 보다 는 의자 생활 을 하 는 것 이 좋 다 . 또한 무거운 물건 을 들어올리 거나 이동 할 때 는 물건 을 반드시 몸 에 밀착 시켜서 옮겨 주 는 것 이 좋 다 .