신기 하 게 도 우리 의 몸 은 체온 이 1 도 만 상승 해도 지방 이 분해 되 기 시작 한다 . 그래서 열 이 나 는 감기 를 오래 앓 거나 소모 성 열 이 나 는 병 을 오래 앓 은 사람 은 몸 이 전 보다 비쩍 마르 게 된다 . 그럼 아프 지 않 아도 평소 에 우리 몸 에 열 을 올리 거나 , 소비 시켜 신진대사 기능 을 높이 는 방법 을 한번 알아보 자 . 첫째 , 근육 량 을 늘리 자 . 기초 대 사량 과 근육 량 은 비례 한다 . 그러므로 평소 적절 한 근육 을 유지 하 거나 근육 을 키우 는 것 은 기초 대 사량 을 높이 는 데 좋 은 방법 이 다 . 만일 전혀 운동 을 하 지 않 게 되 면 흡수 된 열량 의 20 % 가 몸 에 남 게 되 고 그래도 지방 으로 저장 된다 . 둘째 , 체온 을 높여 주 는 것 도 중요 하 다 . 앞서 말 한 것 처럼 체온 이 높 아 지 면 신진 대가사 높 아 진다 . 따뜻 한 물 에 오래 앉 아 있 으면 신진대사 기능 을 높여 주 므로 자동 적 으로 기초 대 사량 이 높 아 진다 . 기왕이면 욕조 안 에서 근육 을 긴장 시키 고 이완 시키 는 방법 을 반복 하 거나 스트레칭 을 계속 해준다면 더욱 좋 다 . 셋째 , 기분 좋 은 생각 은 대사율 을 높여 준다 . 아침 에 잠자리 에서 일어나 는 순간 부터 자기 암시 가 필요 하 다 . 기지개 를 죽 펴 며 오늘 하루 도 좋 은 일 이 생길 것 같 은 예감 을 갖 는다 . 별것 아닌 것 같 은 습관 이 실은 다이어트 에 굉장히 중요 하 다 . 넷째 , 가급적 이 면 육류 섭취 를 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 음식 이 몸 속 에 들어와서 축적 되 고 소비 되 는 과정 에서 도 자체 적 으로 열량 소비 가 일어난다 . 또 음식 이 지방 으로 전환 되 는 비율 이 각 음식 마다 다르 다 . 이 는 단지 열량 으로 만 계산 할 수 없 다 . 지방 을 섭취 하 면 거의 대부분 이 지방 으로 저장 된다 . 그러나 탄수화물 의 경우 에 는 같 은 칼로리 를 섭취 했 다고 하 더라도 대부분 이 글리코겐 형태 로서 열 에너지 로 방출 되 고 실제로 우리 몸 에 저장 되 는 것 은 겨우 1 % 정도 이 다 . 또 단백질 의 경우 에 는 섭취 하 는 과정 에서 많 은 에너지 소비 가 필요 하 다 . 단백질 은 육류 에서 섭취 하 는 것 보다 는 야채 나 콩 류 에서 섭취 하 는 것 이 좋 으며 충분 한 양 을 곡류 로 섭취 할 수 있 다 . 그러므로 되도록 이 면 육류 에서 곡물 류 로 음식 을 전환 하 는 것 이 기초 대 사량 을 높이 는 훌륭 한 방법 이 된다 . 다섯째 , 식전 30 분 부터 식후 1 시간 까지 는 가급적 물 마시 는 것 을 피하 는 것 이 좋 다 . 그 외 의 시간 에 는 수시로 물 을 많이 마시 는 것 이 좋 다 . 앞서 살펴본 대로 영양소 를 소화 하 기 위해서 는 많 은 열량 이 필요 한데 칼로리 가 0 인 물 을 많이 마시 게 되 면 많 은 에너지 를 소비 하 게 되 어 기초 대 사량 을 높혀 준다 . 하지만 식전 30 분 , 식사 중 , 식후 1 시간 안 에 많 은 수분 을 섭취 하 게 되 면 혈당 량 이 높 아 져 일정 이상 의 칼로리 를 섭취 시 나머지 는 모두 지방 으로 저장 되 기 때문 에 가급적 이 면 식전 , 식후 에 는 물 을 많이 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 여섯째 , 자신 의 체질 에 맞 는 한 방차 를 복용 하 는 것 이 좋 다 . 차 는 잘 마시 면 다이어트 에 도움 이 된다 . 녹차 , 인삼차 등 은 각기 성질 이나 효능 은 다르 나 전체 적 인 신 질 대사 를 높일 목적 으로 사용 되 므로 다이어트 에 좋 다 . 일곱째 , 에너지 대사 를 돕 는 식품 을 먹 는다 . 몸 에 흡수 되 어 인체 가 가지 고 있 는 에너지 를 방출 시키 는 식품 이 라면 무엇 이 든 좋 다 . 예 를 들 면 고추 도 그 중 하나 이 다 . 고추 가 첨가 되 거나 대체로 매운 음식 은 여기 에 속한다 . 하지만 너무 매운 음식 을 섭취 할 때 에 는 위장 에 무리 가 되 지 않 도록 적절 하 게 조절 해서 섭취 해야 한다 . 에너지 대사 를 돕 는 식품 으로 는 갓 , 계피 , 고추 , 달래 , 도토리 , 마늘 , 멸치 , 부추 , 산초 , 생강 , 식초 , 쑥 , 쑥갓 , 양파 , 옻나무 , 인삼 , 찹쌀 , 파 , 피망 , 해바라기 씨 , 후추 , 겨 차 , 김치 , 당근 , 두충 , 들깨 , 레몬 , 무 , 버찌 , 복숭아 , 살 구 , 석류 , 취나물 , 호도 등 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소