오른발 을 스텝 박스 위 에 올리 고 반대쪽 다리 를 옆 으로 하 여 무릎 을 번쩍 들어준다 . 상체 는 무릎 과 같 은 쪽 으로 기울여 옆구리 와 복부 를 자극 한 뒤 다시 제자리 로 돌아온다 . 연속 으로 움직이 며 반대 도 같이 한다 . 박스 에 앉 아 엉덩이 와 팔 로 몸 을 지탱 하 며 다리 를 든다 . 이 동작 은 지탱 하 는 것 만 으로 도 복부 의 지방 이 줄어든다 . 무릎 을 가슴 으로 당겨 복부 를 수축 한 채 로 3 초 정지 하 는데 이 때 자신 의 근력 으로 할 수 있 을 만큼 당긴다 . 다시 바닥 에 닿 지 않 도록 내린다 . 10 회 이상 반복 . 스텝 박스 뒤 에 서 서 한발 씩 박스 를 짚 고 넘어간다 . 오른발 이 박스 앞 을 디딜 때 반대 무릎 을 위 로 들 어 올린다 . 연속 으로 움직이 며 반대 도 같이 한다 . 허벅지 의 지방 을 제거 하 는 동작 으로 허벅지 를 높이 들 어 올려야 허벅지 라인 이 예뻐진다 . 스텝 박스 위 에 양팔 을 버티 고 앉 는다 . 한 쪽 다리 는 무릎 을 접 어 바닥 에 놓 고 , 반대 다리 를 들 어 올려 3 초간 유지 한 뒤 내린다 . 이 때 반대편 다리 는 무릎 을 바르 게 정렬 하 여 움직인다 박스 위 에 서 서 오른발 을 박스 옆 으로 내려 딛 고 , 반대 다리 를 허리 높이 로 차서 허벅지 를 자극 한다 . 연속 으로 움직이 며 반대 로 이동 하 여 동일 하 게 반복 한다 . 박스 위 에 양팔 을 어깨 너비 로 벌려 짚 고 , 한 쪽 다리 의 무릎 은 박스 위 로 올리 고 반대쪽 다리 는 허리 와 같 은 높이 로 들 어 올린 자세 에서 시작 한다 . 무릎 을 접 어 옆구리 쪽 으로 당겨 3 초간 유지 한다 . 이 때 , 허리 가 아래 로 처지 지 않 도록 주의 한다 . 10 회 이상 반복 공유 하 기 글 요소