​​​​ 운동 일기 39 회 차 기록 : ) 상체 운동 으로 예쁜 어깨 , 등 만들 기 ! 예전 엔 여자 는 하체 지 ! !! 하 면서 스 쿼트 만 죽 어라 했 던 적 이 있 는데 , 제대로 PT 를 받 다 보 니 여자 분 들 탄탄 한 상체 근육 볼 때 마다 경이 로움 . .. ( ᵒ̤̑ ₀ ̑ ᵒ̤̑ ) wow ! ​​​​ 그리고 생각 보다 하체 는 근육 이 커서 효과 가 금방 나타나 보이 는데 ( 펌핑 효과 -_- b ) , 상체 는 하체 보다 근육 들 이 작 기 때문 에 정말 꾸준히 , 반복 적 으로 운동 을 하 지 않 는 이상 눈 에 띄 게 달라지 는 점 이 없 는 것 같 다는 ㅠㅠ ​​​​​ 눈 에 띄 게 달라지 는 점 이 없 으면 왠지 하 기 싫 고 . . 내 가 하 는 운동 법 이 맞 나 싶 고 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 하지만 . ..!!! 그럴수록 더 열심히 해야 한다는 거 ! ! ​​​​​ 나 도 39 회차 까지 피티 를 받 으면서 눈 에 띄 게 근육 이 막 보이 고 하 지 는 않 지만 굽 은 등 이 많이 펴졌 고 떠 있 던 날개 뼈 가 제자리 를 찾아간다는 걸 느끼 고 나서 는 쌤 이 동영상 으로 남겨 주 신 거 보 며 음 근육 도 생겼 군 거의 헐 크 같 군 . . 하 면서 정신 승리 중 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ​​​​ 랫 풀 다운 12 회 씩 3 세트 ​​​​ 먼저 랫 풀다운 . 거의 상체 운동 의 기본 이 라고 생각 하 면 된다 . 어깨 를 꾹 눌러 주 었 다가 끝 까지 또 늘려 주 는 것 을 반복 ʕ • ᴥ • ʔ ​​​​​​ 케이블 로우 15 회 씩 3 세트 ​​​​ 다음 으로 케이블 로우 . 어깨 가 굽 은 분 들 이 하 면 좋 은 상체 운동 ! 날개 뼈 를 꽉 조인다 는 느낌 을 잊 으면 안 된다 : )​​​​​ 데드 리프트 10 회 씩 3 세트 ​​​​ 상체 , 하체 빠지 지 않 고 등장 하 는 데 드리프트 ㅋㅋㅋ ( * ꆤ . ̫ꆤ *) 다 좋 은데 . .. 중량 올라갈 때 마다 허벅지 팔뚝 후 덜덜 . . 다음 엔 데드 리프트 도 자세 하 게 포스팅 을 한번 해야겠다 ㅎㅎ 물론 헬린 이 의 지식 으로 ٩ ( ๑ ❛ ʚ ❛ ๑ ) ۶ ​​​​​ 래터 럴 레이즈 20 회 씩 3 세트 ​​​​ 래터 럴 레이즈 도 상체 운동 하 면 빠지 지 않 고 꾸준히 해 왔 던 운동 인데 , 집 에서 홈 트레이닝 하 기 에 도 너무 좋 은 운동 이 라 홈 트 운동 으로 완전 강추 강추 ! ( ๑ • ́ ₃ • ̀๑ ) ​​​​​ 밴 트 오버 래터 럴 레이즈 30 회 씩 3 세트 ​​​​ 마지막 으로 오늘 함께 배워 볼 후면 삼각근 운동 ! 밴 트 오버 래터 럴 레이즈 ! ԅ ( ˘ ω ˘ ԅ ) ​​​​ 팔 뒤쪽 어깨 아랫부분 에 자극 을 확실히 줄 수 있 는 운동 이 다 : ) 등 의 개입 을 줄이 기 위해서 등 은 둥글 게 말 아 고정 시키 고 팔 을 멀리 보낸다는 느낌 으로 사선 방향 으로 들어준다 . ​​​​ 개인 적 인 팁 으로 는 쌤 이 팔꿈치 로 들 어 올린다고 생각 하 라 하 신 게 동작 을 이해 하 는데 훨씬 도움 이 되 어 씀 . 밀어내 는 각도 는 사람 마다 다르 고 후면 삼각근 의 자극 을 극대 화 하 기 위해서 사선 방향 으로 궤도 를 잡 아 진행 하 는 것 이 좋 다 . ​​​​ 나 도 처음 에 방향 을 잡 았 을 때 자극 이 너무 안 오 는 것 같 아서 삼고초려 끝 에 ㅋㅋ ㅋㅋ 후면 삼각근 에 자극 빡빡 오 는 각도 를 잡 아 진행 했 다 . ​​​​​ ​​​​​ 덤벨 무게 를 너무 과하 게 들 지 말 고 여러 번 반복 해 주 는 것 이 효과 적 이 다 . 밴 트 오버 래터 럴 레이즈 와 비슷 한 운동 으로 리어 델 트 플라이 가 있 는데 , 리어 델 트 머신 이 있 는 헬스 장 이나 PT 샵 에서 는 기구 를 이용 하 는 것 도 좋 겠 다 ( ง ` ω ´) ۶ ​​​​​​ 리어 델 트 플라이 ​​​​ 예전 에 진행 했 던 리어 델 트 플라이 ㅎㅎ 오 . .. 근육 거의 헐 크 아닌가 욤 ? ㅋㅋ ㅋㅋ ٩ ( • ̤̀ᵕ • ̤́๑ ) ᵒᵏ 후면 삼각근 타 겟 으로 진행 하 는 리어 델 트 플라이 도 마찬가지 로 등 의 개입 을 줄이 기 위해 등 을 동글 게 말 아 준 뒤 팔꿈치 로 밀 어 낸다는 느낌 을 주 어 움직여 준다 . ​​​​ 또 한 가지 주의 할 점 은 승모근 을 사용 하 지 않 기 위해 어깨 를 아래 로 한껏 내려준 후 진행 해야 한다는 점 ! !​​​​ 밴 트 오버 래터 럴레이즈와 리어 델 트 플라이 의 차이점 은 기구 를 사용 한다 , 하 지 않 는다 . 또 , 중력 의 수평 , 수직 방향 정도 로 차이 가 거의 없 고 주의 해야 할 점 들 도 다 비슷 하 다 . : ) 한 번 에 두 가지 운동 습득 완료 ( ˊ σ ̴̶̷̤ ₋ ̮̑ σ ̴̶̷̤ˋ ) ₊ ෆ ⃛ ⁺ ˚ ​​​​​ ​​​​​ 예쁜 어깨 라인 과 뒷 태 를 위해서 게을리 하 지 말 아야 할 상체 운동 ! 오늘 은 후면 삼각근 ( 어깨 ) 운동 으로 어깨 부터 팔 까지 예쁜 라인 찾아가 기 로 ( ͡ ° ͜ʖ ͡ °) 아 . . 그리고 저 센터 직원 아니 에 욥 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅠ _ ㅠ . . 배우 면서 기록 하 고 운동 하 는 헬린 이 일 뿐 입 니당 . . 제 가 다니 는 센터 에 대해서 궁금 하 신 점 은 언 주역 GYM 609 로 문 의 주 세용 . . ♥♥♥​​​​​ 2020 . 04 . 02 ​​​​​ GYM 609 서울특별시 강남구 논현로 105 길 13 ​​​​# GYM 609 # 강남 PT # 언 주역 PT # 개인 피티 샵 # 일 대 일 피티 # 피티 기록 # 운동 일기 # 후면 삼각근 운동 # 상체 운동 추천 ​