다이어트 식단 추천 ! 쉽 게 알아보 는 칼로리 1 편 ! ​​ 안녕 하 세요 ~ 부산 키 성장 클리닉 키 네스 의 키 키워 입니다 ~! 요즘 날씨 가 봄 날씨 가 되 어 감 에 도 불구 하 고 외출 이 힘든 시기 죠 . .​ 많 은 분 들 께서 농담삼 아 코로나 로 집 에 만 머물 다가 " 살 이 확 찐 자 " 라는 말 도 있 을 정도 로 외식 을 하 지 않 더라도 배달 음식 평소 에 찾 지 않 던 군것질 등등 음식 섭 취량 이 많이 증가 했 다고 해요 활동 량 이 적 은데 음식 섭 취량 이 늘어나 면 체지방 으로 쌓이 는 지름길 이 됩니다 ! ​ 그래서 오늘 은 부산 성장 클리닉 키 네스 와 함께 다이어트 에 좋 은 음식 과 음식 별 칼로리 를 알아보 아요 ​ 밥 / 죽 / 면류 밥 , 죽 , 국수 등 우리 가 주식 으로 하 는 곡류 식품 은 당질 로 구성 되 어 있 어요 . 한국인 영양 섭취 기준 에서 는 20 세 이상 이 면 총열량 의 55 - 70 % 정도 를 탄수화물 로 섭취 할 것 을 권장 하 고 있 습니다 . 20 - 29 세 성인 여성 의 하루 필요 열량 은 2100 칼로리 인데 이 중 당질 로 공급 해야 하 는 하루 적정 열량 은 약 1300 칼로리 입니다 . 당질 1 g 은 4 칼로리 를 내 므로 이 는 당질 을 325 g 정도 섭취 했 을 때 의 양 입니다 . ​ 보통 흰밥 한 공기 ( 210 g 기준 ) 의 칼로리 는 300 칼로리 입니다 . 보리밥 이나 콩밥 등 잡곡밥 도 칼로리 는 크 게 차이 없 습니다 . 그러나 혼식 을 하 면 쌀 에 부족 한 필수 아미노산 을 보충 할 수 있 으니 흰 밥 보 다는 잡곡밥 을 추천 드립니다 . ​ 오므라이스 나 카레 라이스 처럼 기름 에 조리 하 면 한 그릇 에 690 칼로리 나 되 지만 , 콩나물 비빔밥 은 400 칼로리 에 불과 합니다 . 국수 종류 도 자장면 , 짬뽕 , 스파게티 류 보 다는 칼국수 , 메밀국수 등 이 칼로리 가 훨씬 낮 습니다 . ​ 참고 로 흰죽 은 210 g 기준 칼로리 가 150 이 므로 흰밥 보다 칼로리 가 현저 하 게 낮 습니다 . ​ 카레 라이스 450 g ( 밥 250 g ) 680 kcal 유부 초밥 10 개 150 g ( 1 개 15 g ) 480 kcal 불고기 덮밥 500 g ( 밥 250 g ) 560 kcal 생선 초밥 10 개 150 g ( 1 개 15 g ) 300 kcal 제육 덮밥 500 g ( 밥 250 g ) 550 kcal 김밥 1 줄 290 g 460 kcal 국수장국 550 g ( 면 250 g ) 420 kcal 자장면 450 g ( 면 250 g ) 700 kcal 칼국수 550 g ( 면 250 g ) 500 kcal 우동 600 g ( 면 300 g ) 470 kcal 짬뽕 550 g ( 면 200 g ) 700 kcal 물냉면 600 g ( 면 200 g ) 580 kcal 국 / 탕 / 전골 / 찌개 류 육류 의 여러 부위 를 오랫동안 고 아서 맛 과 영양 성분 이 우러 나오 게 한 곰국 류 는 칼로리 가 매우 높 아요 . 설렁탕 이 한 그릇 에 350 칼로리 , 갈비탕 은 450 칼로리 , 삼계탕 은 무려 1000 칼로리 입니다 . 반면 에 육수 나 멸치 로 국물 을 내 어 간 장간 을 하 는 맑 은 장국 류 는 칼로리 가 아주 낮 습니다 . 뭇국 이나 콩나물국 은 한 그릇 에 50 칼로리 정도 입니다 ~​ 다이어트 를 하 는 사람 에게 는 칼로리 는 낮 지만 영양 이 풍부 한 된장국 과 미역국 을 권하 고 싶 어요 ^^ 된장 을 넣 어 끓인 시금치 된장국 이나 아욱국 등 은 우수 한 단백질 과 각종 아미노산 이 풍부 하 고 칼로리 도 70 - 80 칼로리 로 낮 은 편 입니다 . 요오드 가 풍부 한 미역 은 신진대사 기능 을 잘 되게 할 뿐 만 아니 라 알긴산 이 포만감 을 느끼 게 하 여 비만 을 예방 합니다 . 뭇국 250 g 50 kcal 시금치 된 장국 250 g 70 kcal 쇠고기 미역국 250 g 90 kcal 재첩국 250 g 60 kcal 북엇국 250 g 110 kcal 우거지 국 250 g 70 kcal 600 g 350 kcal 갈비탕 700 g 450 kcal 600 g 300 kcal 대구탕 700 g 300 kcal 600 g 350 kcal 감자탕 800 g 700 kcal 삼겹살 구이 1 인분 200 g 620 kcal 등 심구 이 1 인분 200 g 450 kcal 돼지 불고기 1 인분 200 g 450 kcal 돼지갈비 200 g 670 kcal 불고기 1 인분 200 g 300 kcal 닭갈비 200 g 300 kcal 마른 찬 / 볶음 / 구이 류 육류 는 부위 에 따라 칼로리 차이 가 많이 납니다 . 같 은 1 인분 이 라도 소고기 등심 은 450 칼로리 , 갈비 는 610 칼로리 , 삼겹살 은 620 칼로리 입니다 . ​ 생 선류 도 흰 살 생선 이 붉 은 살 생선 보다 칼로리 가 덜 나갑니다 . 조리 방법 에 따라서 도 칼로리 를 낮출 수 있 는데 석쇠 구이 가 가장 이상 적 인 저칼로리 조리법 이 에요 . 붉 은 살 생선 을 양념 조리 한 삼치구이 1 인분 은 180 칼로리 인데 반해 가자미 석쇠 구이 1 인분 은 60 칼로리 입니다 ^^ 생선 에서 얻 을 수 있 는 질 좋 은 단백질 과 칼슘 등 영양소 는 똑같이 섭취 하 면서 생선 종류 와 조리법 에 따라 칼로리 는 어마 하 게 차이 날 수 있 어요 . 무말랭이 무침 30 g 60 kcal 미역 줄기 볶음 50 g 40 kcal 다시마튀각 10 g 40 kcal 어리굴젓 30 g 30 kcal 감자채 볶음 60 g 110 kcal 달걀 프라이 50 g 100 kcal 달걀 말 이 60 g 110 kcal 고등어구이 1 토막 70 g 190 kcal 두부구이 4 조각 50 g 60 kcal 갈치구이 1 토막 50 g 70 kcal 김구이 10 g 30 kcal 조기 구 이 1 마리 80 g 100 kcal 조림 / 찜 류 다이어트 를 위한 조리 의 기본 원칙 은 ' 싱겁 고 담백 하 게 간 하 기 ' 입니다 . 반찬 이 짜 고 매우 면 밥 을 많이 먹 게 되 므로 될 수 있 으면 싱겁 고 담백 하 게 음식 을 만들 도록 합니다 ! 재료 의 본맛 을 살려 그 맛 에 길들여 지 도록 습관 을 들이 고 대신 새콤 한 맛 을 즐기 는 것 을 추천 드립니다 ^^​ 조림 이나 찜 을 할 때 , 고기 를 그대로 사용 하 지 말 고 팔팔 끓 는 물 에 살짝 데쳐 기름기 를 뺀 다음 조리 하 도록 합니다 . 지방질 이 많 은 부위 는 잘라 내 고 닭고기 는 껍질 에 기름기 가 많 으므로 벗겨 내 도록 합니다 . ​ 조림 중 에서 연근조림 , 우엉조림 은 훌륭 한 밑반찬 으로 반드시 추천 드려요 ^^ 1 인분 에 40 - 60 칼로리 인 저칼로리 식품 일 뿐 만 아니 라 섬유소 , 칼슘 , 철분 , 비타민 B 군 이 풍부 합니다 . 감자조림 75 g 120 kcal 소고기 장조림 50 g 80 kcal 두부 양념 조림 100 g 120 kcal 꽁치 조림 80 g 160 kacl 달걀조림 1 개 60 g 90 kcal 돼지 갈비찜 200 g 350 kcal ​​​ 도움 이 되 셨 나요 ? 다음 포스팅 에서 는 일반식 을 벗어나 요즘 섭 취량 이 늘어나 고 있 는 추세 인가 공식 품류 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 ^^ 모두 들 마스크 착용 잊어버리 지 마시 고 외출 전 , 후 에 도 손 씻 는 습관 꼭 챙겨 주 시 길 바랍니다 부산 성장 클리닉 키 네스 의 키 키워 였 습니다 ~! Previous imageNext image ​