요즘 ‘ 양 헤 는 밤 ’ 을 보내 시 는 분 들 이 많 습니다 . 바로 , ‘ 불면증 ’ 때문 인데요 , 코로나 19 의 장기 화 에 따른 생활 패턴 변화 와 스트레스 도 원인 이 지만 , 특히 겨울 에 는 불면증 이 악화 됩니다 . 국민 건강 보험 공단 이 분석 한 자료 에 따르 면 , 겨울철 불면증 환자 가 여름철 보다 12 . 6 % 더 많 은 것 을 알 수 있 습니다 . 또 수면 장애 로 진료 를 받 은 환자 는 2014 년 42 만 명 에서 2018 년 57 만 명 으로 최근 5 년 간 연평균 8 . 1 % 씩 늘어난 것 으로 나타났 습니다 . 한국인 100 명 중 1 명 은 밤 에 잠 을 제대로 이루 지 못하 고 있 는 셈 인데요 , 그렇 다면 , 왜 겨울 에 불면증 이 악화 되 는 걸까요 ? 또 불면증 에서 벗어나 려면 어떻게 해야 할까요 ? 겨울 엔 코호흡 보다 구강 호흡 많 아 불면증 더 악화 겨울 에 불면증 이 심해 지 는 이유 는 크 게 세 가지 로 볼 수 있 습니다 . 먼저 , 수면 무호흡 증상 때문 인데요 , 추운 겨울 엔 지나친 난방 으로 건조증 상 이 발생 해 수면 중 코 가 막혀 구강 호흡 으로 이어질 수 있 습니다 . 구강 호흡 은 입 을 마르 게 하 고 , 산소 포화도 ( 혈중 산소 농도 ) 를 떨어뜨리 는데요 , 나아가 잠 을 자 다가 자주 깨 는 수 면 분열 이 일어나 불면증 으로 악화 되 거나 수면 무호흡 증과 같 은 장애 를 일으키 기 쉽 습니다 . 겨울철 일조량 이 줄어드 는 것 도 원인 입니다 . 숙면 하 기 위해서 는 몸 안 에서 멜라토닌 이 충분히 생성 돼야 하 는데요 , 맬 라토 닌 생성 에 는 일광 속 자외선 이 필수 적 입니다 . 하지만 밤 의 길이 가 길 어 져 일조량 이 적 은 겨울철 에 는 멜라토닌 이 줄어들 어 수면 시 자주 깨 는 증상 이 발생 하 게 되 는데요 , 실제로 수면 중 1 ~ 2 초 가량 짧 게 10 번 이상 자주 깨 지만 본인 은 인식 하 지 못해 잘 잤 다고 오인 하 는 것 이 문제 입니다 . 마지막 으로 하 지 불안 증후군 이 있 습니다 . 하 지 불안 증후군 은 발 , 종아리 , 허벅지 등 하지 에 표현 하 기 힘든 불편 을 느껴 수면 까지 방해 를 받 는 질환 인데요 , 몸 에 벌레 가 기어가 는 듯 한 느낌 , 저림 , 화끈 거림 , 시린 느낌 등 다양 한 불편 을 호소 합니다 . 계절 에 따라 증상 이 악화 되 기 도 하 는데 , 추운 겨울 에 근육 유연 성 이 떨어지 고 혈관 과 근육 이 수축 하 면서 불편 함 이 더 심해집니다 . 이럴 때 는 간단 한 스트레칭 으로 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 습니다 . 잠들 기 전 자극 적 음식 피하 고 햇볕 많이 쬐 면 좋 아 겨울철 숙면 과 산뜻 한 아침 을 맞 기 위해서 는 규칙 적 인 생활 습관 이 중요 합니다 . 무조건 많이 자 는 것 보다 는 매일 같 은 시간 에 잠 을 자 고 , 푹 자기 위해 적절 한 활동 을 하 는 게 좋 습니다 . 단 , 코로나 19 가 장기 화 되 고 있 는 만큼 개인 방역 수칙 을 지키 면서 운동 을 해야 하 는데요 , 낮 동안 햇볕 을 많이 쬐 면 밤 에 멜라토닌 이 더 많이 분비 돼 잠 이 잘 옵니다 . 건조 함 을 막 기 위해 방안 습도 를 50 ~ 60 % 로 유지 하 고 , 침실 의 온도 를 지키 는 것 도 중요 합니다 . 방 안 에 냉기 가 돌 면 숙면 을 하 기 어렵 기 때문 인데요 , 면 이나 모 같 은 천연섬유 소재 의 옷 을 입 고 자 거나 30 분 전 에 미리 뜨거운 물 을 담 은 물병 을 침구 안 에 넣 어 두 는 것 도 방법 입니다 . 또 잠 이 들 기 3 시간 전 부터 는 소화 가 잘 안 되 거나 자극 적 인 음식 섭취 를 피하 는 게 좋 습니다 . 특히 카페인 이 함유 된 음료 , 담배 , 흥분제 등 을 피해야 하 는데요 , 술 을 먹 으면 금방 잠 이 들 긴 하 지만 수면 유지 가 잘 되 지 않 아 자주 깨 고 , 깊 은 잠 단계 는 오히려 저하 돼 결국 숙 면 시간 이 줄어듭니다 . 이 외 잠자 기 2 ~ 3 시간 전 에 족욕 과 반신욕 을 하 는 것 도 숙면 에 도움 되 는데요 , 37 ~ 39 도 전후 물 로 20 ~ 30 분 정도 하 는 것 이 좋 습니다 . 기사 작성 : 웨더뉴스 뉴스 편집 팀 ※ 저작권자 ⓒ 웨더뉴스 . 무단 전재 - 재 배포 금지 공유 하 기 글 요소