10 년 더 젊 게 사 는 의사 들 의 건강법 나이 를 먹 을수록 여기저기 아픈 곳 만 늘 어 간다 ? ! 건강 하 게 살 기 위해서 는 신체 각 기관 의 노화 를 최대한 늦추 는 것 이 관건 ! 빠르 게 흘러가 는 생체 시계 ! 어떻게 해야 늦출 수 있 을까 ? 아픈 환자 를 살피 랴 연구 하 랴 눈코 뜰 새 없이 바쁜 의사 들 도 꼭 지키 는 특별 한 건강법 이 하나 쯤 은 있 다는데 . .. 그래서 대한민국 각 분야 대표 의사 5 인 에게 물 었 다 . 혈관 건강 , 복부비만 ( 성인병 예방 ) , 암 예방 , 뇌 건강 과 치아 건강 까지 ! 다섯 가지 분야 에 걸쳐 , 나이 를 거꾸로 돌릴 수 있 는 건강법 을 들 어 본다 . ■ 의사 들 의 젊 게 사 는 건강 습관 1 ) 윤동섭 교수 님 : 아내 와 아이 의견 따르 기 - 그렇게 하 면 스트레스 를 받 지 않 는다 기상 시 맨손 체조 - 아침 에 일어나 자마자 맨손 체조 , 팔굽혀 펴 기 와 윗몸 일으키 기 50 회 3 少 - 과중 한 일 줄이 기 , 소식 하 기 , 남 탓 을 줄이 기 2 ) 한창수 교수 님 : 믹스 커피 , 탄산 음료 마시 지 않 기 매일 자기 전 동네 한 바퀴 걸어서 돌기 3 ) 임영준 교수 님 : BMW ( Bus Metro Walking ) 이용 한 정거장 걸어가 서 버스 타 기 작 은 칫솔 을 이용 해 칫솔 이 닿 지 않 는 곳 까지 이 닦 기 4 ) 김영학 교수 님 : 하루 2 회 체중 재 기 - 신체 적 , 정신 적 스트레스 에 따라 체중 변화 가 많 은 체질 이 라 체중 재 며 스트레스 관리 나 를 이해 해 주 는 내편 만들 기 - 아내 에게 마음 속 이야기 를 다 털 어 놓 는다 5 ) 유병욱 교수 님 : 배 80 % 만 채우 기 - 많이 먹 는 것 이 병 ! 물병 가지 고 다니 기 - 체중 이 신경 쓰이 면 물 마시 며 공복감 을 줄인다 교통카드 사용 하 기 - 출 , 퇴근 모두 대중교통 이용 ■ 10 년 더 젊 어 지 는 의사 들 의 건강법 1 ) 뇌 건강법 * 뇌 를 자극 하 라 - 3 . 3 . 3 법칙 : 3 가지 는 실천 하 라 ! 3 가지 는 하 지 마 라 ! 3 가지 는 꼭 하 라 ! ① 실천 하 라 : 운동 , 식사 , 독서 ! 특히 운동 은 1 주일 에 3 일 이상 걷 기 ② 하 지 마 라 : 술 , 담배 , 뇌 손상 ! 특히 사고 로 인한 뇌 손상 으로 치매 가 오 는 경우 도 있 으니 , 자전거 탈 때 도 헷 맷 착용 은 필히 해야 한다 ③ 꼭 하 라 - 대화 , 치매 조기 진단 , 성인병 관리 ! 한 연구 에 의하 면 퀴즈 시합 , 토론 , 퍼즐 맞추 기 , 일기 쓰 기 를 꾸준히 한 집단 의 뇌 가 젊 게 유지 됐 다고 한다 . 그리고 마음 다스리 기 ! 예민 하 고 , 게으르 고 , 냉소 적 인 성격 을 가진 사람 이 치매 걸릴 확률 이 3 배 이 다 . 2 ) 암 예방법 * 습관 을 바꿔라 - 금주 , 금연 / 균형 잡힌 식단 / 스트레스 관리 ① 금주 와 금연 ② 균형 잡힌 식단 : 골고루 섭취 하 라 ! 현미밥 , 컬러 푸드 , 견과 류 를 많이 섭취 하 고 베이컨 , 소시지 등 의 가공 육 , 인스턴트 등 을 줄여야 한다 ③ 스트레스 관리 : 스트레스 관리 를 통해 면역력 증가 시켜야 한다 또한 , 운동 도 암 예방 에 아주 효과 적 이 다 . 평소 운동 을 하 면 암 발생 확률 을 줄인다 . 하루 30 분 정도 의 운동 과 체조 를 주 5 일 이상 하 는 것 을 권고 하 고 , 암 환자 의 경우 운동 전문가 의 지도 를 받 아야 한다 . 3 ) 혈관 주름 예방법 * 심장 의 비위 를 맞춰라 - 운동 과 체중 조절 / 스트레스 관리 / 성인병 치료 잘 하 기 우리 몸 장기 기준 남녀 사망 원인 1 위 , 심혈 관 질환 ! 젊 어서 부터 혈관 관리 가 중요 하 다 ! ① 일 주일 에 2 시간 30 분 이상 의 운동 ( 유 산소 와 근력 운동 을 골고루 ) , 체중 조절 , 뱃살 줄이 는 것 이 중요 하 다 ② 스트레스 를 조절 하 라 ! 스트레스 가 심장 을 상하 게 하 고 , 온몸 의 긴장 으로 인해 혈관 에 영향 을 미친다 ③ 성인병 , 당뇨 , 고 혈압 , 고 지질혈증 을 잘 치료 해야 혈관 건강 을 좋 아 지 게 한다 4 ) 성인병 예방법 * 허리 는 가늘 게 , 다리 는 굵 게 - 배 는 80 % 만 채우 기 , 교통카드 애용 하 기 , 다리 & 엉덩이 근육 키우 기 - 뱃살 을 자주 재야 한다 . 뱃가죽 깊 은 곳 에 낀 노란 기름 이 바로 내장 지방 . 당뇨 , 고 혈압 , 고지혈증 , 심장병 , 뇌졸중 등 각종 성인병 의 뿌리 다 . 배 가 나올수록 성인병 에 잘 걸린다는 뜻 - 허벅지 는 인체 근육 의 2 / 3 를 차지 할 정도 로 근육 량 이 많 은데 , 근육 은 인체 가 보유 한 가장 큰 당분 저 장소 이 다 . 따라서 허벅지 가 굵 으면 밥 을 많이 먹 어도 근육 속 에 모조리 쌓 아 둘 수 있 어 혈당 이 쉽 게 올라가 지 않 는다 . 당뇨 에 걸릴 위험 도 적 다 . 또 , 남 은 잉여 열량 은 뱃살 이나 혈관 에 기름 으로 쌓이 지만 , 허벅지 가 굵 으면 24 시간 내 잉여 열량 을 태워 없애 기 때문 에 가 는 다리 보다 는 튼튼 한 허벅지 근육 을 가져야 한다 ! - 나이 가 들 면 기초 대사 율 이 줄어들 고 성장 호르몬 , 성호르몬 분비 가 줄어들 기 때문 에 우리 몸 을 더 많이 움직여야 한다 . 자가용 대신 대중교통 , 버스 한 정거장 내려서 걷 기 , 지하철 에 서 있 을 때 도 다리 , 아랫배 에 힘주 고 있 기 , 자세 잡 을 때 도 군대 처럼 각 잡기 등 일상 생활 속 운동 을 이용 하 라 * 쉽 게 하 는 근력 강화 운동 ① 앉 은 채 로 한쪽 다리 를 지면 과 수평 이 되게 들 어 올린다 . 무릎 은 쭉 뻗 고 발목 은 몸 쪽 으로 잡아당긴다 . 10 초간 유지 한 뒤 다리 를 내린다 . 10 ~ 20 초 휴식 후 나머지 다리 도 같 은 요령 으로 한다 . 15 ~ 20 회 반복 하 며 , 하루 세 차례 실시 한다 . ( 등척 성 운동 ) ② 두발 을 어깨 너비 로 벌리 고 의자 앞 에 선다 . 천천히 의자 에 앉 는 동작 을 취한다 . 하나 , 둘 , 셋 , 넷 까지 세 며 무릎 을 굽 히다 멈춘다 . 하나 , 둘 까지 세 며 원래 자세 로 돌아온다 . 5 ~ 10 회 반복 하 며 , 하루 에 1 ~ 3 회 실시 한다 . 5 ) 치아 건강법 * 자연 치 를 보존 하 라 - 작 은 칫솔 이용 하 기 , 6 개월 간격 으로 치아 관리 자연치 를 능가 하 는 치아 보철물 은 없 다 ! 자연치 를 가능 한 오래 유지 하 는 것 이 무엇 보다 중요 한 것 ! ① 치아 건강 의 기본 은 양치질 . 올바른 양치 방법 으로 하루 4 번 ( 아침 / 점심 / 저녁 식사 후 와 취침 전 ) , 음식물 섭취 3 분 안 에 , 3 분 동안 하 는 433 양치 습관 으로 구강 을 깨끗 하 게 유지 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 부드러운 칫솔 , 치실 , 작 은 치 솔 등 구강 위생 보조 기구 를 적극 활용 하 라 ② 우리 나라 국민 건강 보험 을 이용 하 여 정기 적 인 점검 을 받 는 것 이 중요 하 다 . 스케일링 ( 치석 제거 ) 보험 적용 매년 7 월 에 갱신 , 비용 은 1 만 3000 원 ~ 1 만 9000 원 ! 2013 년 7 월 1 일 부터 매년 1 회 가능 ( 만 20 세 이상 ) , 2015 년 7 월 1 일 부터 70 세 이상 틀니 ( 완전 틀니 , 부분 틀니 및 임 플란트 2 개 ) 건강 보험 요양 급여 대상 연령 을 만 70 세 이상 으로 확대 ( 본인 부담 률 50 % 적용 ) 등 적극 이용 - 만약 한 두 개 치아 상실 이 있 음 에 도 내버려 두 고 있 다면 , 그 공간 으로 치아 들 이 기울 면서 전체 치아 가 무너질 경우 가 있 기 때문 에 꼭 치아 보철 을 통해 수복 해야 한다 ! 공유 하 기 글 요소