생활 속 의 나쁜 자세 습관 들 ▶ 고개 를 숙인다 . 밥 을 먹 을 때 , 부엌일 을 할 때 등 생활 속 에서 우리 가 취하 는 자세 를 생각 해 보 자 . 거의 매 순간 고개 를 숙이 고 있 다 . 늘 취하 는 자세 라 , 그 위험 성 에 대해서 는 생각 해 본 적 이 없 겠 지만 고개 를 숙이 는 자세 는 각종 자세 병 을 일으키 고 건강 을 위협 한다 . 고개 를 숙이 고 있 는 시간 이 길 면 길 수록 상태 가 악화 되 므로 되 도록 고개 를 숙이 지 않 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 책 을 읽 을 때 는 독서대 를 사용 하 고 , 컴퓨터 모니터 는 눈높이 에 맞추 도록 하 자 . 또 고개 를 숙이 는 작업 을 한다면 틈틈이 고개 를 뒤 로 젖혀 목과 어깨 의 근육 을 반드시 풀 어 주 어야 한다 . ▶ 구부정 하 게 선다 . 등 이 구부정 한 자세 는 척추 에 악영향 을 미치 는 가장 나쁜 자세 다 . 가슴 을 압박 하 기 때문 에 폐 를 비롯 한 소화기 에 도 좋 지 않 다 . 평소 에 고개 는 세우 고 가슴 을 들 어 자연 스럽 게 펴 고 생활 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 오랫동안 몸 에 밴 자세 를 하루 아침 에 바꾸 기 란 쉽 지 않 지만 지금 바로잡 지 않 으면 평생 을 나쁜 자세 로 살 아야 한다 . 의식 적 으로 가슴 을 활짝 펴 라 . 이때 목 , 어깨 , 허리 에 는 힘 을 빼 야 한다 . 이런 자세 로 생활 한다면 구부정 한 등 은 펴지 고 , 앞 으로 나온 고개 도 제자리 로 돌아오 고 배 도 들어가 게 된다 . ▶ 높 은 베개 를 사용 한다 아침 에 일어나 세수 를 하 고 난 후 고개 를 돌리 거나 숙일 수 없 을 만큼 목 이 아플 때 가 있 을 것 이 다 . 코 를 심하 게 골 거나 성장기 에 있 는 자녀 의 키 가 잘 자라 지 않 는 경우 모두 높 은 베개 를 사용 하 고 있 지 는 않 은가 의심 해 보 라 . 높 은 베개 를 베 고 자 면 목과 어깨 근육 은 밤새 긴장 하 게 된다 . 계속 높 은 베개 를 베 고 잔다면 긴장 성 두 통 이 생기 고 항상 피곤 한 상태 가 지속 될 것 이 다 . 그렇 다고 베개 를 베 지 않 고 자 면 목뼈 전체 와 척추 에 무리 가 간다 . 따라서 되도록 낮 은 베개 를 베 거나 목만 받치 고 머리 는 바닥 에 닿 게 하 는 목 베개 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 굽 이 높 은 구두 를 신 는다 다리 를 길 어 보이 게 하 기 위해 , 키 를 커 보이 게 하 기 위해 하이힐 은 오래 전 부터 여성 들 에게 필수품 이 었 다 . 그러나 하이힐 은 무릎 과 고관절 에 무리 가 가 기 때문 에 퇴행 성 관절염 의 원인 이 되 기 쉽 다 . 자세 또한 망가뜨리 기 때문 에 아름답 게 보이 기 위해 신 은 신발 이 오히려 외모 는 물론 건강 까지 망칠 수 있 다 . 따라서 신발 을 선택 할 때 는 모양 보다 는 편안 함 을 고려 하 는 것 이 좋 다 . 옷 보다 는 신발 에 투자 하 자 . 발 에 잘 맞 고 굽 이 낮 은 신발 을 골라 몸 에 무리 를 주 지 않 도록 해야 한다 . ▶ 바닥 에 앉 는다 흔히 바닥 에 앉 을 때 는 책상다리 를 하 거나 무릎 을 꿇 게 된다 . 무릎 을 꿇 고 앉 는 자세 는 책상 다리 를 하 는 것 보다 허리 를 쉽 게 세울 수 있 어 허리 에 부담 이 적 다 . 바닥 에 책상다리 를 하 고 앉 아 있 을 때 는 등 을 곧 게 펴 기 힘들 기 때문 에 고개 를 내밀 고 구부정 한 자세 를 취하 기 쉽 다 . 이런 자세 가 누적 되 면 등 과 허리 에 무리 가 많이 가 게 되 고 골반 도 틀어진다 . 이 는 양쪽 다리 의 길이 를 다르 게 하 는 원인 이 되 기 도 한다 . 바닥 보다 는 의자 에 앉 는 습관 을 들이 고 , 부득이 하 게 바닥 에 앉 게 될 때 는 등받이 있 는 좌식 의자 를 사용 해야 한다 . 혹은 벽 에 등 을 기대 어 앉 거나 허리 를 펴 고 앉 는 등 최대한 몸 에 무리 가 덜 가 는 자세 로 앉 도록 노력 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 다리 를 꼬 고 앉 는다 다리 를 꼬 고 앉 는 것 이 편하 다는 사람 도 있 지만 이런 자세 는 골반 을 틀어지 게 하 고 척추 를 휘 게 한다 . 혈액 순환 장애 로 다리 가 저리 고 천장관절 이 과도 하 게 늘어나 요통 의 원인 이 되 기 도 한다 . 앉 아 있 을 때 는 되 도록 다리 를 꼬 지 말 고 , 아니면 자주 번갈 아 가 며 꼬 는 것 이 바람직 하 다 . 짧 은 치마 를 입 는 것 도 피해야 한다 . 짧 은 치마 는 다리 를 한쪽 으로 모아서 앉 게 만든 다 . 이런 자세 가 굳어지 면 골반 이 뒤틀려 양쪽 골반 의 높이 와 다리 의 길이 가 달라지 기 쉽 다 . 게다가 균형 이 깨진 자세 로 인해 허리뼈 와 등뼈 가 휘 어 척추 의 정렬 상태 도 흐트러진다 . 또한 요통 을 유발 하 기 도 한다 . ▶ 옆 으로 누워 잔다 옆 으로 누워서 잘 때 허리 가 받 는 압박 은 반듯 하 게 누워 있 을 때 의 3 배 에 달한다 . 혈액 순환 을 방해 해 팔 이 저리 고 , 선잠 을 자 게 되 고 , 몸 전체 의 근육 이 꼬이 고 뒤틀린다 . 이런 자세 로 계속 잠 을 자 게 되 면 40 ~ 50 대 에 는 사 십 견 , 오십견 을 앓 게 될 확률 이 높 다 . 그러나 잠자 는 습관 을 바꾸 기 란 쉽 지 않 다 . 똑바로 누운 자세 에서 는 잠 이 오 질 않 아 뒤척이 게 될 때 에 는 높이 가 낮 은 쪽 어깨 를 밑 으로 하 여 눕 고 , 잠 이 올 듯 하 면 다시 반듯 하 게 눕 는다 . 이렇게 반듯 하 게 누워 있 는 시간 을 점점 늘려 가 다 보 면 뇌 에 바른 자세 가 적응 될 것 이 다 . ▶ 아기 를 안 는다 아기 를 키우 는 엄마 들 은 대부분 목과 어깨 , 등 의 통증 과 피로 를 호소 하 고 긴장 성 두통 에 시달 리기 도 한다 . 서 서 아기 를 안 고 있 으면 허리 와 고개 가 앞 으로 나오 게 되 고 , 앉 아서 안 고 있 어도 허리 에 과중 한 부담 을 준다 . 그렇 다고 업 고 있 으면 엄마 의 등 은 구부정 해 지 고 아기 는 ‘ O 자형 ’ 다리 가 되 기 쉽 다 . 가장 좋 은 자세 는 등받이 에 몸 을 기댄 상태 에서 아기 를 안 거나 젖 을 먹이 는 것 이 다 . ▶ 세수 할 때 상체 를 숙인다 대부분 의 세면대 는 각자 의 키 에 맞 게 만들 어 진 것 이 아니 다 . 때문 에 세면대 에서 손 을 씻 고 세수 를 하 는 시간 은 얼마 되 지 않 지만 허리 에 는 적 지 않 은 부담 을 준다 . 실제로 누구 나 얼굴 이나 손 을 씻 을 때 허리 가 뻐근 했 던 경험 이 있 을 것 이 다 . 손 을 씻 을 때 도 바른 자세 가 필요 하 다 . 앞뒤 로 다리 를 벌려 앞 으로 쏠린 상체 의 무게 를 앞쪽 발 에 실어야 허리 에 무리 가 적 게 간다 . 이때 앞쪽 무릎 은 세면대 의 높이 에 맞춰 약간 굽혀 준다 . 양치질 을 할 때 도 마찬가지 . 세수 보다 는 샤워 를 하 는 것 이 좋 다 . 단 , 샤워 를 할 때 도 물 이 나오 는 반대 방향 으로 서 서 고개 를 뒤 로 젖히 도록 한다 . 자세 바로잡 는 동작 들 ▶ 등 이 구부정 하 고 거북 목 일 때 목 이 앞 으로 나와 있 는 경우 는 등 도 구부정 하 게 마련 . 또한 목 · 어깨 근육 이 긴장 되 어 있 어 목 을 쉽 게 다치 게 되 므로 주의 해야 한다 . 1 _ 반듯 하 게 엎드린 자세 에서 숨 을 크 게 들이마시 며 최대한 고개 를 들어올리 고 , 숨 을 내쉬 면서 고개 를 내린다 . 5 ~ 10 초간 실시 . 능숙 해 지 면 하루 100 회 까지 늘린다 . ▶ 어지러울 때 특별 한 이상 없이 어지럽 다면 목뼈 가 일자 이 거나 , 역곡 선 이 되 었 기 때문 이 다 . 2 _ 똑바로 누워 수건 을 목 높이 로 말 아서 뒷 머리 가 바닥 에 닿 도록 목만 받친다 . 이 상태 에서 어지럽 다면 평소 사용 하 던 베개 보다 조금 낮 은 베개 를 베 는 것 도 좋 다 . ▶ 가슴 이 답답 하 고 소화 가 안 될 때 내과 진료 에서 이상 이 없 는데 도 속 이 더부룩 하 고 가슴 이 답답 하 다면 구부정 한 자세 가 원인 일 수 있 다 . 매일 등 을 펴 는 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 3 _ 이불 을 둥글 고 되 도록 딱딱 하 게 말 아 등 에 대 고 눕 는다 . 이때 몸 이 한쪽 으로 기울 지 않 게 한다 . 10 분 정도 이 자세 를 유지 하 도록 . ▶ 허리 가 약할 때 건강 한 허리 를 위해서 는 무엇 보다 허리 에 부담 을 주 지 않 는 자세 가 중요 하 다 . 더불 어 매일 허리 근육 을 강화 시키 는 스트레칭 을 한다면 많 은 도움 이 된다 . 4 _ 요 를 깔 고 반듯 하 게 눕 는다 . 숨 을 내쉬 며 양다리 를 편 상태 로 15 ~ 20 도 들 어 올린다 . 이때 고개 는 뒤 로 젖힌 상태 에서 손 을 귀 근처 에 대 고 상체 도 함께 든다 . 5 ~ 10 초간 10 ~ 20 회 실시 한다 . + + + + + + + + +++++++++++++++++++++++++ 자세 만 바꾸 면 날씬 해 지 고 키 커진다 . 성형 이 안 되 기 때문 일까 ? 못생긴 건 용서 해도 키 작 은 건 용서 못 한다는 시대 다 . 자세 만 바꾸 면 키 가 크 고 살 이 빠진다는 사실 을 알 고 있 는 지 . 최근 서울 시내 초 · 중학생 을 대상 으로 한 학교 건강 검진 에서 척추 가 5 도 이상 휜 ‘ 척추측만증 ’ 학생 이 전체 의 8 % 로 5 년 전 에 비해 2 배 나 증가 했 다는 보고서 가 나왔 다 . 전문가 들 은 아이 들 이 컴퓨터 게임 과 인터넷 , 과다 한 학습 시간 , 무거운 책가방 등 으로 올바르 지 못한 자세 로 장시간 을 지내 기 때문 이 라고 진단 한다 . 이렇게 바르 지 못한 자세 로 장시간 을 앉 아 있 거나 시간 을 보내 면 후천 적 으로 척추 가 휘어지 는 것 . 척추 가 휘어지 면 제대로 성장 하 지 못하 는 것 은 물론 , 멀쩡 한 키 도 작아진다 . 어른 들 도 마찬가지 . 나이 가 들 면 키 가 줄어드 는 경우 도 생기 는데 이 는 잘못 된 자세 에서 원인 을 찾 을 수 있 다 . 집 에서 나 직장 에서 나 늘 올바른 자세 를 유지 해야 건강 을 지키 고 균형 잡힌 신체 를 유지 할 수 있 는 것 . 여성 은 양쪽 가슴 의 크기 가 달라지 는 등 상당히 큰 신체 변화 를 가져온다 . 또한 아이 는 부모 의 행동 을 보 고 배우 기 때문 에 , 부모 가 흐트러진 자세 로 생활 하 면 아이 가 그대로 따라 배우 기 쉽 다 . 나 는 지금 올바른 자세 ? 자세 가 바르 지 못한 사람 은 척추 가 변형 되 기 때문 에 좌우 어깨 높이 가 달라지 고 , 한쪽 등 이 튀어나올 수 있 다 . 두 발 을 나란히 맞추 고 바르 게 선 상태 에서 상체 를 앞 으로 구부린 다음 등 높이 를 살펴보 자 . 이때 척추 에 변형 이 진행 된 상태 라면 좌우 등 높이 가 차이 가 난다 . 또한 거울 에 몸 을 비추 어 보 았 을 때 신체 의 좌 우 불 균형 이 발견 될 수 있 다 . 허리 곡선 이 양쪽 을 비교 해 보 았 을 때 비대칭 이 라면 이미 척추 가 상당히 휜 상태 라는 것 . 1 _ 책상 에 앉 아 있 을 때 의자 에 구부정 하 게 앉 거나 , 컴퓨터 모니터 를 볼 때 목 을 앞 으로 쭉 내민 , 흔히 거북 이 목 같 은 형태 를 보이 면 나쁜 자세 다 . 또한 오랜 시간 동안 다리 를 꼬 고 앉 는 자세 도 한 쪽 골반 근육 에 만 부하 를 가중 해 근육 의 통증 을 유발 할 수 있 다 . 2 _ 서 있 을 때 오랜 시간 서 있 을 때 척추 를 바로 펴 지 않 으면 등 이 튀어나오 면서 몸 이 앞 으로 굽 어 진다 . 특히 여성 은 하이힐 이나 굽 높 은 신발 을 신 으면 이런 나쁜 자세 가 더욱 악화 된다 . 아이 가 무거운 책가방 이나 짐 을 한쪽 어깨 나 한 쪽 팔 로 만 드 는 습관 이 있 는 경우 에 도 척추 불 균형 을 가져올 수 있 다 . 3 _ 집 안 에서 푹신 한 소파 에 비스듬히 누워 TV 를 시청 하 거나 책 을 보 면 척추 와 목뼈 의 배열 이 어긋나 는 잘못 된 자세 가 되 기 쉽 다 . 집안일 을 하 거나 청소 할 때 , 지하철 , 버스 에서 도 척추 를 곧 게 세우 지 않 고 옆 으로 오랫동안 기대 거나 한쪽 다리 에 만 힘 을 주 면 불 균형 한 자세 가 된 다 . 또 너무 높 은 베개 나 너무 푹신 한 침대 와 소파 도 척추 배열 에 무리 를 줄 수 있 다 . 자세 가 나쁘 면 키 가 작아지 고 살찐다 ! ‘ 척추측만증 ’ 은 척추 뼈 가 제 위치 를 벗어나 서 휘어지 는 것 이 다 . 올바르 지 않 은 자세 는 척추측만증 을 부른다 . 뼈 가 휘어지 는 모양 은 처음 에 는 C 자 모양 으로 휘어지 기 시작 해서 점점 S 자 모양 으로 복잡 하 게 변하 면서 양쪽 골반 과 어깨 높이 가 달라지 기 시작 한다 . 실제로 척추 가 휘 어서 척추 주위 의 근육 들 이 뭉치 면 가장 먼저 목과 어깨 에 심한 통증 이 나타난다 . 나쁜 자세 때문 에 척추 에 무리 가 생기 면 척추 근육 의 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 게 되 고 노폐물 등 이 남 아 살 이 찐 것 처럼 보인다 . 이 부분 은 문제 의 근원 을 찾 아 해결 해야지 무조건 다이어트 를 한다고 해도 살 이 빠지 지 않 는다 . 바른 척추 와 자세 는 원활 한 혈액 순환 을 도와 지방층 에 노폐물 이 생성 되 지 않 게 하 므로 부기 없 고 탄력 있 는 날씬 한 몸매 를 만들 어 준다 . 올바른 자세 는 척추 에서 피부 지방 으로 가 는 신경 들 을 건강 하 게 해줘 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 셀룰라이트 ( 체내 에 쌓인 노폐물 과 수분 이 지방 과 섞여 형성 된 것 . 한번 생기 면 잘 없 어 지 지 않 는다 ) 의 발생 과 피부 노화 를 예방 하 는 효과 도 있 다 . 또한 몸 을 똑바로 펴 지 않 고 구부정 하 게 있 으면 소화 도 잘 되 지 않 는다 . 몸 을 쭉 펴 고 고개 를 들 고 걷 는 것 만 으로 도 키 가 커 보이 고 살 이 빠질 수 있 다 . 올바른 자세 만들 기 1 _ 허리 를 쭉 편다 몸 을 펴 라고 하 면 어깨 를 펴 고 가슴 을 내미 는 경우 가 많 은데 허리 를 곧 게 쭉 펴 는 게 포인트 . 의식 적 으로 어깨 와 팔 의 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 자세 를 가다듬 는 습관 을 기르 는 것 이 좋 다 . 걸 을 때 는 척추 를 곧 게 펴 고 고개 를 약간 뒤 로 젖힌다 . 또한 의자 에 앉 을 때 는 등받이 가 단단 하 고 곧 은 의자 에 허리 를 곧 게 편 후 엉덩이 를 깊숙이 밀 어 넣 어 허리 전체 가 등받이 에 닿 도록 하 고 턱 은 가슴 으로 끌어당기 고 앉 는 습관 을 기른다 . 서 있 을 때 는 한 발 을 약간 앞 으로 내밀 고 무릎 을 약간 굽힌다 . 수시로 발 을 바꿔 체중 을 옮기 는 것 도 좋 다 . 차렷 자세 나 배 를 내밀 고 서 있 는 것 은 좋 은 자세 가 아니 다 . 2 _ 몸 에 꼭 끼 는 옷 은 피한다 요즘 은 옷 을 꼭 맞 게 입 는 게 유행 이 다 . 학생 들 은 교복 을 자신 의 체형 에 맞 도록 줄여서 입 기 도 한다 . 평상시 에 도 청바지 나 허리 벨트 등 으로 몸 에 꽉 끼 는 옷 을 입 는 경우 가 많 다 . 몸 에 꼭 끼 는 옷 을 입 으면 긴장도 가 높 아 져 혈액 의 흐름 이 방해 되 기 때문 에 건강 에 좋 지 않 다 . 그리고 불편 한 옷 에 맞춰서 자세 를 취하 다 보 면 자신 도 모르 게 비뚤어진 신체 를 갖 게 될 수 있 다 . 그러므로 무리 하 게 옷 을 줄여 입 거나 , 꼭 끼 는 옷 을 입 는 것 은 삼가 자 . 너무 헐렁 한 옷 을 입 어도 긴장감 이 없 어 져 나쁜 자세 를 취하 기 쉽 다 . 3 _ 스트레칭 을 생활 화 하 라 운동 도 중요 하 지만 성장 에 더 좋 은 것 이 바로 스트레칭 . 스트레칭 은 뇌하수체 에 영향 을 미쳐 성장 호르몬 을 높여 주 고 근육 을 이완 해 주 며 성 장판 을 자극 해 키 가 크 는 데 큰 도움 이 된다 . 또 스트레칭 은 척추 디스크 의 연골 을 두껍 게 하 고 척추 를 길 고 곧 게 펴 는 효과 를 볼 수 있 다 . 어른 들 은 스트레칭 을 통해 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 도 근육 과 관절 운동 을 할 수 있 고 몸 이 쭉 펴지 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 4 _ 일상 에서 스트레스 관리 해야 아이 들 은 특히 일상 생활 을 하 면서 스트레스 를 덜 받 도록 어른 들 의 배려 가 필요 하 다 . 성장 호르몬 은 유쾌 한 기분 일 때 가 그렇 지 않 을 때 보다 훨씬 많이 분비 된다 . 아이 가 항상 긍정 적 인 사고 를 할 수 있 도록 도와 주 고 다양 한 놀이 를 통해 즐거운 마음 을 갖 게 하 는 것 이 중요 하 다 . 가정 내 문제 , 학습 에 대한 부담 , 친구 와 의 관계 등 각종 스트레스 를 줄여 줘야 한다 . 부모 또한 마찬가지 . 기분 이 우울 하 거나 고민 이 있 을 때 자기 도 모르 게 등 이 굽 고 자세 가 비틀어지 게 된다 . 그러므로 평소 에 즐거운 마음 으로 생활 하 자 . | 진행 : 심 효 진 | 사진 : 이정민 | 자료 제공 : 우먼 센스 | www . ibestbaby . co . kr 공유 하 기 글 요소