요즘 와서 새삼 스럽 게 궁사 로서 의 몸 관리 와 활 병 에 관심 을 많이 기울이 게 되 었 다 그건 이런 것 들 로 ( 몸 의 아픔 , 활 병 ) 인해 활 을 편안 하 게 못 내 는 기간 이 의외로 길 고 고통 스럽 기 때문 이 다 우리 가 조금 만 관심 을 기울이 고 주의 한다면 이런 문제 는 극복 해 나갈 수 있 다고 생각 하 기 에 서로 함께 이 문제 를 논하 고자 한다 우리 는 활 의 기교 에 대해서 만 은 많 은 부분 을 할애 하 여 수준 을 높이 는 목적 을 달성 하 고 있 다 그래서 어느 대회 건 15 시 15 중 이 이제 는 밥 먹 듯이 나오 고 있 는 실정 이 다 12 중 13 중 14 중 가지 고 는 명함 을 내밀 기 도 어려워 졌 다 그러나 그 기교 못지않 게 중요 한 것 이 바로 활로 인한 몸 의 아픈 병 이 다 몸 의 어느 부분 이 아프 면 버티 거나 당김 을 하 지 못하 게 된다 . 당연히 시수 도 안 나 고 집중 도 할 수 가 없 다 예전 에 멋진 궁사 로 전국 을 누비 던 분 들 이 사라지 는 이유 도 대부분 자기 몸 관리 를 못 해서 라고 생각 한다 . 활 의 집궁 제 원칙 에 [ 흉 허복 실 ] 이 란 말 이 있 다 이 말 의 의미 는 거의 모두 가 알 면서 도 실제 는 적용 하 지 않 는 경우 가 의외로 많 다고 생각 됩니다 어떻게 보 면 이 흉 허복 실 을 적용 하 지 않 다 보 니 몸 의 상체 부분 에 아픔 의 병 이 온다고 생각 합니다 흉 허복 실은 우리 활 의 구조 상 당김 초기 부터 흉 실 이 될 가능 성 이 많 기 때문 에 만들 어 진 활쏘기 의 비결 이 라고 생각 합니다 . 그리하여 본문 을 조이 고 단전 에 힘 을 주 는 것 도 바로 흉 허복 실 을 위한 것 입니다 우리 몸 의 가장 큰 활 병 의 요인 은 [ 강궁 사용 과 흉 허복 실 부재 ] 라고 판단 합니다 누구 든 궁사 라면 한두 번 쯤 은 겪 었 을 것 이 고 심한 분 은 아예 활쏘기 를 멈춘 분 들 도 주위 에 많 지요 전국 대회 에서 기량 을 뽐내 던 궁사 가 어느 한 순간 사라진 경우 도 모두 이런 문제 때문 입니다 사람 은 누구 나 나이 가 들 면 힘 이 줄어들 게 되 어 있 습니다 . 그런데 도 명궁 이 라는 명성 에 걸맞 게 자존심 으로 버티 다 보 니 자기 시수 를 유지 하 는 분 이 없 습니다 그 외 의 이유 도 있 겠 지만 활 파운드 에 대한 문제 는 자존심 과 직결 되 어 궁사 들 이 쉽 게 연궁 을 사용 하 지 못하 는 경우 가 많 고 이 로 인해 결국 은 남 의 활쏘기 나 구경 하 는 신세 가 되 기 도 합니다 그래서 인터넷 자료 와 본인 의 경험 을 토대 로 몇 가지 를 간추려서 여기 에 알 리 드리 고자 합니다 1 . 활 병 ( 몸 의 근 골격계 ) 의 종류 국궁 으로 인한 몸 의 아픔 은 크 게 두 가지 로 나누 어 진다 1 ) 줌손 의 어깨 아픔 , 줌손 팔꿈치 2 ) 깍지 손 의 팔꿈치 ( 중구미 ) 아픔 3 ) 목근 육 , 허리 통증 [ 줌손 의 어깨 아픔 ] 줌손 어깨 의 아픔 은 당연히 화살 을 내보낼 때 활 의 반동 충격 으로 인하 여 활 을 버티 고 있 는 어깨 부분 의 근 골격 부분 이 손상 되 어 나타난다 그래서 일부 궁사 는 충격 을 완화 하 는 줌통 에 납 으로 형태 를 만들 어 사용 하 거나 줌통 재료 를 연한 재료 를 사용 하 는 분 들 도 있 다 . 그러나 어느 재료 건 그 충격 을 완벽 하 게 흡수 할 수 있 는 재료 는 없 는 것 같 다 이 에 대한 대비책 이 라면 ▶ 충격 을 완화 할 수 있 게 충격력 에 상응 할 수 있 는 무거운 화살 을 사용 한다 ▶ 자기 몸 의 힘 에 알맞 는 활 을 사용 한다 ( 연궁 ) ▶ 힘 기르 기 를 위해 좀 센 파운드 를 당길 때 는 절대로 발 시 를 하 지 않 아야 한다 ( 발 시 를 하 면 자기 몸 에 겨운 충격력 이 다가와서 손상 을 가져온다 ) ▶ 줌손 을 굴절 자세 ( 일직 자세 가 아닌 ) 로 한다 . 굴절 자세 란 줌손 을 일직선 으로 쫙 펴 지 않 은 상태 이 다 이 는 발 시 와 동시 에 줌 을 앞 으로 밀어줄 수 있 는 공간 이 생기 고 그만큼 충격력 을 흡수 한다 어깨 에 150 전후 의 각도 를 준 상태 에서 위 팔뼈 을 뻗 지 않 고 어깨 관절 에 딱 붙 어 있 도록 유도 한 상태 에서 힘 을 쓰 게 노력 하 면 , 이것 은 어깨 의 근육 과 뼈 가 , 관절 을 중심 으로 모두 정렬 을 그리고 관절 을 중심 으로 압착 을 하 는 상태 에서 힘 이 들 어 가 게 하 는 겁니다 . 이러 면 어깨 관절 과 근육 의 기능 , 그리고 신경 의 조절 기능 이 향상 되 고 , 재활 되 고 아무튼 아주 좋 습니다 ( 한마음 님 ) ▶ 사법 수정 ( 발 시 순간 줌손 이 고정 되 는 사법 을 적용 하 지 않 는다 ) ▶ 만 작 시 근육 을 사용 하 여 활 의 세기 를 버텨 준다 ( 뼈 로 받치 게 되 면 충격력 이 바로 전달 ) ▶ 활 을 내 기 전후 스트레칭 을 꼭 해 주 어야 한다 ▶ 평소 에 꾸준히 팔 과 어깨 의 근력 을 강화 해 준다 ( 몸 의 근력 이 강하 면 충격 에 견딜 수 가 있 다 ) ▶ 컨디션 난 조일 경우 욕심 부리 지 말 고 즉시 활쏘기 를 중단 하 고 쉬 어야 한다 ( 대부분 이때 문제 가 생김 ) 치료 방법 은 ▶ 휴식 을 한다 ( 일단 쉬 어야 한다 ) . 활 을 당기 지 도 말 고 내지 도 말 고 쉬 어야 한다 . 심할 때 는 3 달 정도 약할 때 는 한두 달 정도 쉴 것 을 권고 한다 ▶ 병원 이나 한의원 을 이용 한다 ( 물리 치료 를 받 고 전기 치료 를 받 으면 치료 기간 이 짧아진다 ) 상황 이 동네 병원 이 아니 라고 판단 하 면 즉시 신경외과 전문 병원 을 이용 하 도록 한다 ▶ 느낌 이 이상 하 면 미루 지 말 라 ( 즉시 찜질 이나 물리 치료 를 받 아 주 면 쉽 게 치료 가 된다 ) ▶ 치료 도중 가볍 게 스트레칭 을 꼭 해 주 기 를 요구 한다 ▶ 본인 이 판단 해서 치료 기간 을 연장 하 지 말자 ( 가능 하 면 전문 병원 , 종합 병원 신경외과 를 가 기 를 권한다 ) ▶ 충분히 치료 하 고 쉬 었 는데 도 안 나 을 때 는 MRI 나 초음파 를 찍 어 본다 ( 염증 부위 인대 , 근육 부분 의 파손 상태 를 정확히 볼 수 있 어 치료 가 쉽 다 . 염증 부위 가 있 으면 해당 부위 에 주사액 을 넣 어 준다 ) ▶ MRI 를 찍 으면 정확 한 처방 을 내릴 수 가 있 는데 경제 적 인 문제 가 대두 된다 . 하지만 실 손 이 있 을 때 는 입원 해서 3 일 간 치료 받 으면 전액 을 보상 받 을 수 가 있 다 . 초음파 는 3 만 원 정도 로 염증 부위 를 보 고 주사액 을 투입 한다 [ 깍지 손 팔꿈치 의 아픔 ] 깍지 손 은 대부분 팔꿈치 에 문제 가 오 게 된다 팔꿈치 의 문제 는 테니스 엘보 와 골프 엘보 라고 하 는 병 으로 심하 면 활 을 못 하 게 되 는 경우 가 많 다 주변 에서 보 면 의외 로 많 은 분 들 이 엘보 를 겪 으면서 도 가볍 게 생각 하 고 치료 를 받 지 않 아 결국 은 폐궁 을 하 게 되 는 경우 를 많이 보 아 왔 다 궁사 의 엘보 원인 추정 해 보 면 하삼지 의 충격력 과 뼈 의 구조 . 팔꿈치 의 근육 의 과도 한 사용 에서 찾 을 수 있 습니다 이 에 대한 대비책 이 라면 ▶ 본인 이 충분히 가벼이 낼 수 있 는 연궁 을 사용 한다 ▶ 힘 기르 기 를 위해 좀 센 파운드 를 당길 때 는 절대로 발 시 를 하 지 않 아야 한다 ▶ 힘 의 분산 [ 당김 을 할 때 힘 을 분산 시키 는 것 이 좋 다 ( 유독 중구미 근육 만 과도 하 게 사용 하 지 않 는다 ) ] 옛말 에 중구미 로 활 을 당기 라고 하 지만 이걸 잘못 이해 하 다 보 면 팔꿈치 병 이 생깁니다 이 는 깍지 손 팔목 에 무리 한 힘 을 주 지 말 라는 의미 로 이해 해야 할 것 입니다 . 힘 이 집중 되 는 곳 은 부하 도 집중 됩니다 . 당연히 충격 도 집중 되 어 부상 으로 연결 됩니다 . ▶ 사법 을 바꾸 기 를 권합니다 ( 발 시 순간 팔꿈치 가 과도 하 게 근육 을 사용 하 지 않 도록 펴 주 는 것 이 도움 이 됨 ) ▶ 컨디션 난 조일 경우 욕심 부리 지 말 고 즉시 활쏘기 를 중단 하 고 쉬 어야 한다 ( 이때 문제 가 생김 ) ▶ 평소 에 꾸준히 팔 과 어깨 의 근력 을 강화 해 준다 ( 몸 의 근력 이 강하 면 충격 에 견딜 수 가 있 다 ) 치료 방법 은 줌손 의 경우 와 같 다 [ 목근 육 , 허리 아픔 ] 목 이 아픈 경우 도 의외로 많 습니다 아픈 원인 은 목 의 잘못 된 사용 과 목관 절 에 염증 이 생긴 경우 로 나눌 수 가 있 지요 이걸 정확히 판단 하 려면 엑스레이 나 앰 알 아이 가 필요 합니다 목 이 아프 면 목 이 돌아가 지 를 않 고 힘 을 사용 할 수 가 없 지 요목 통증 은 활로 인한 것 이 라면 목 을 과도 하 게 경직 시키 는 사법 을 사용 하 는 분 이 라고 볼 수 가 있 겠 지요 만작 을 해서 도 목 이 편안 하 게 되 어야 하 는데 목근 육 이 경직 되 고 목 부분 까지 기운 이 뻗치 면 손상 을 가져올 수 있 지요 간단 하 게 목근 육 이 아픈 경우 는 이 삼 일 정도 치료 를 받 으면 되 지만 잘못 판단 하 여 시간 만 낭비 하 는 경우 가 있 어 본인 은 신경 전문 외과 나 종합 병원 신경외과 에 가 서 엑스레이 나 MRI 를 찍 어 보 기 를 권합니다 엑스레이 는 종합 병원 에서 도 본인 부담 이 16 , 000 원 정도 지만 엠알 아이 경우 는 45 만 원 가까이 됩니다 따라서 실 손 보험 이 있 는 경우 는 당일 20 만 원 한도 로 보상 을 받 을 수 가 있 다고 합니다 그러나 치료비 를 모두 받 고 싶 으면 3 일 간 입원 치료 를 하 면서 MRI 를 찍 으면 됩니다 허리 통증 은 참 애매 한 부분 이 다 우리 활 을 정면 을 보 고 골반 을 고정 하 고 허리 를 돌려 회 전부 ( 어깨 , 양팔 ) 를 돌려주 는데 이때 과도 한 허리 돌림 은 허리 통증 을 유발 할 수 도 있 다 . 허리 가 유연 하 면 다행 이 지만 그렇 지 못할 진대 몸 을 다치 면서 까지 허리 를 돌려서 활 을 내 야 하 는가 의문 이 든다 그러 다 보 니 많 은 궁사 들 이 골반 을 같이 돌려주 게 된다 . 물론 골반 을 돌리 는 것 이 우리 활 의 정석 이 아님 은 알 고 있 지만 말 이 다 . 그러나 허리 를 다치 면서 까지 골반 을 고정 하 는 걸 권하 고 싶 지 는 않 다 허리 도 통증 이 오 면 바로 치료 를 받 고 쉬 어야 한다 국궁 은 결국 은 적당 한 힘 을 적당 한 곳 에 사용 하 는 방법 을 스스로 찾 아야 합니다 운동 이 라는 것 은 항상 열심히 하 는 사람 한테 탈 이 생기 기 마련 입니다 . 전체 적 인 활쏘기 로 인한 몸 의 아픔 을 치료 하 는 방법 은 1 . 습사 전 5 ~ 10 분 정도 스트레칭 과 관절 및 근육 을 충분히 풀 어 준다 ( 특히 겨울철 은 몸 이 많이 굳 어 있 으니 스트레칭 을 더 많이 해줍시다 , 각궁 이 부러지 는 경우 와 같 다 ) 2 . 파운드 가 낮 은 연궁 으로 습사 를 하 고 정 사전 에 한두 번 정도 로 예비 당김 을 해 주 어 몸 을 풀 어 준다 3 . 평소 보다 습사 를 많이 한 경우 는 귀 가 후 사우 나 또는 샤워 로 경직 된 근육 을 풀 어 주 거나 물리 치료 를 해준다 4 . 습사 후 평소 와 달리 약간 의 통증 이 느껴질 때 는 혼자 판단 하 지 말 고 가능 한 빨리 치료 를 해준다 치료 방법 은 열거 한 것 과 마찬가지 로 MRI 나 초음파 가 가장 좋 다 ( 실 손 이 있 는 경우 는 3 일 입원 하 면 치료비 보상 ) 5 . 줌손 의 팔꿈치 엘보 는 활 의 진동 때문 에 생기 는 증상 이 니 , 진동 을 흡수 해 주 는 것 을 손목 에 착용 하 면 효과 가 있 다 6 . 깍지 손 중구미 엘보 는 활 을 당길 때 팔꿈치 의 힘 만 으로 당기 는 습관 이 몸 에 베이 면 탈 이 날 수 있 습 니 다 . ( 팔 과 어깨 , 팔꿈치 공동 으로 당긴다 ) 7 . 깍지 손 어깨 통증 은 근육 의 파열 로 인한 염증 인 경우 가 대부분 이 므로 치료 방법 은 MRI 나 초음파 가 가장 좋 다 . ( 아픈데 도 계속 쏘 면 오래가 거나 활 을 견디 지 못한다 ) 8 . 목 이 아픈 이유 는 만작 자세 에서 어깨 에 너무 힘 이 들어가 면 자연히 목 에 도 힘 이 들어갑니다 . 만작 자세 에서 어깨 와 목 에 힘 을 빼 고 시선 은 자연 스럽 게 과녁 만 바라보 면서 쏘 는 연습 을 해야 되 겠 습니다 . ( 힘 을 목 위 로 올리 면 안 됩니다 . 목 이나 어깨 , 얼굴 에 힘 이 들어가 는 것 은 흉 실 의 대표 적 인 사례 입니다 . 목근 육 통증 도 단순 통증 도 있 겠 지만 목관 절 염증 으로 인한 경우 도 있 으므로 MRI 로 신속 정확 하 게 치료 받 기 를 권합니다 ) 9 . 평소 에 꾸준히 팔 과 어깨 의 근력 을 강화 해 준다 ( 몸 의 근력 이 강하 면 충격 에 견딜 수 가 있 다 ) 10 . 줌손 의 만작 시 일직 자세 를 지양 하 고 굴절 상태 로 유지 한다 11 . 충분히 치료 하 고 쉬 었 는데 도 안 나 을 때 는 MRI 를 찍 어 본다 ( 염증 부위 인대 , 근육 부분 의 파손 상태 를 정확히 볼 수 있 어 치료 가 쉽 다 . 염증 부위 가 있 으면 해당 부위 에 주사액 을 넣 어 준다 ) 처음 활 을 배우 고 활 을 내 기 시작 할 때 는 아파도 참 고 하 는 경우 가 많 습니다 . 어딘가 아프 면 빨리 사범 님 과 증상 에 대해 상담 을 하 고 치료 를 받 는 게 좋 습니다 . 국궁 을 계속 하 고 싶 다면 국궁 을 하 면서 생긴 몸 의 아픔 이 없 어야 하 고 자기 몸 관리 를 잘 해서 기술 과 힘 을 유지 해야 할 것 입니다 욕심 으로 파운드 를 계속 올리 거나 흉 실 을 한다면 몸 에 무리 가 되 어 활 병 이 오 는 건 시간 문제 라고 볼 수 있 을 것 입니다 공유 하 기 글 요소