아침 에 잠 에서 깼 을 때 는 밤새 취침 하 는 동안 신체 리듬 이 저조 해져 있 는 상태 . 그러므로 지나치 게 격렬 한 운동 이나 스트레칭 은 오히려 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 쉽 고 부담 없 는 동작 이 좋 다 . 아침 에 운동 을 하 게 되 면 엔도르핀 생성 이 촉진 되 어 아침 이 상쾌 해 지 고 , 공복 상태 에서 운동 하 게 되 므로 주 에너지원 으로 탄수화물 대신 지방 이 연소 되 어 체중 감량 에 매우 효과 적 이 다 . 그러나 몸 이 완전히 풀리 는 데 시간 이 많이 걸리 고 제대로 스트레칭 등 을 해 주 지 않 으면 그만큼 상해 의 위험 도 높 다 . 아침 시간 에 는 자율 신경 계 의 상태 가 아직 긴장 상태 에 놓여 있 기 때문 에 운동 을 하 면 오히려 운동 이 스트레스 로 작용 할 수 있 다 . 아침 식사 1 시간 전이 스트레칭 및 운동 을 하 기 가장 좋 은 시간 대 . ▶ 한쪽 팔 을 세워 반대쪽 가슴 위 로 넘기 고 다른 한 손 으로 넘긴 팔꿈치 를 지그시 누른다 . 양쪽 모두 반복 한다 . ▶ 누운 상태 에서 무릎 을 양손 으로 잡 고 가슴 까지 당긴다 . 양발 을 번갈 아 가 면서 각 4 회 씩 실시 . ▶ 누운 상태 에서 한 쪽 무릎 을 직각 으로 세워 반대쪽 으로 넘기 고 손 으로 무릎 을 누른다 . 양쪽 번갈 아 가 면서 각 4 회 씩 실시 . ▶ 누운 상태 에서 깍지 를 껴서 팔 을 머리 위 로 펴 고 다리 와 함께 기지개 를 켠다 . 이때 몸 전신 을 늘이 는 기분 으로 발목 을 위아래 로 올렸 다 내렸 다 를 반복 할 www . woonsan . co . kr ( 운산 한 의원 ) 공유 하 기 글 요소