◆ 외출 할 때 외출 전 에 녹차 를 한 잔 마십니다 . ~ 걷 는 것 은 유산소 운동 효과 가 있 고 녹차 는 체지방 을 단시간 에 연소 시켜 주 기 때문 에 짧 은 외출 이 라도 다이어트 효과 는 두 배 가 됩니다 ~ 약간 의 긴장감 을 갖 고 걷 는 자세 로 , 척추 는 곧 게 펴 고 무릎 은 약간 들 며 배 근육 을 끌어당기 는 기분 으로 사뿐사뿐 걷 도록 합니다 ◆ 자기 전 에 출출 해서 잠 이 잘 안 온다면 녹차 를 연하 게 우려 한 잔 을 마시 고 잠자리 에서 가볍 게 운동 을 합니다 ~ 숙면 을 유도 해 줄 뿐 아니 라 체지방 을 연소 시키 는 효과 도 큽니다 . ~ 일단 편안 한 마음 으로 심호흡 을 가다듬 고 천장 을 바라보 며 똑바로 누워 다리 를 쭉 폄 니다 ~ 두발 로 쭉 편 후 두 무릎 을 가슴 쪽 으로 당기 고 구부린 다리 를 천장 쪽 으로 쭉 밀 어 올렸 다가 가슴 쪽 으로 당기 는 동작 을 연속 해서 천천히 실시 합니다 . 다시 두 다리 를 쭉 펴 고 발끝 을 세웠 다 눕혔 다 하 며 발목 운동 을 합니다 다리 의 부기 가 쭉 빠지 고 , 특히 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 이 어서 꾸준히 하 면 배 에 탄탄 한 근육 을 만들 수 있 습니다 . ◆ 의자 에 앉 아 있 을 때 의자 에 오래 앉 아 있 거나 잘못 된 자세 로 앉 아 있 으면 아랫배 와 하체 비만 의 원인 이 됩니다 . 1 시간 에 5 분 정도 가벼운 운동 과 녹차 한 잔 으로 휴식 을 취하 는 것 이 건강 에 도 좋 고 , 다이어트 효과 도 높이 는 방법 입니다 . 의자 에 똑바로 앉 은 자세 로 양다리 를 아래 로 쭉 펴 고 가슴 쪽 으로 다리 를 접 었 다 폈 다 하 는 동작 을 연결 해서 12 ~ 15 회 정도 실시 합니다 . 이때 녹차 를 자주 마셔 체지방 연소 를 촉진 시켜 주 고 , 평소 의자 에 앉 을 때 에 는 척추 를 곧 게 펴 고 배 의 근육 을 올리 는 느낌 의 긴장 한 자세 로 앉 는 습관 을 기르 는 것 도 중요 합니다 , . 공유 하 기 글 요소