가장 살찌 기 쉬운 시간 인 TV 시청 시간 을 활용 하 여 하루 30 분 운동 으로 S 라인 들 어 볼까요 ? Turn on , tune in , tone up ! 2 . 5 - 4 kg 아령 이나 베개 를 들 고 TV 를 켜 서 30 ~ 1 시간 방영 하 는 프로그램 을 틀 어 놓 는다 . 화면 을 보 면서 각 종목 을 10 - 15 회 반복 을 하 면 , 10 분 정도 후 에 7 개 종목 을 모두 끝낼 수 있 다 . 7 개 종목 , 즉 1 세트 를 끝낸 후 에 는 제자리 에서 달리 거나 , 줄넘기 하 는 흉내 를 낸다 . 약 5 분 간 유산소 운동 을 한 후 근력 운동 을 다시 하 고 다시 1 세트 마치 고 5 분 간 유산소 운동 을 한다 . 이런 방법 으로 프로그램 이 전분 끝 날 때 까지 반복 한다 . 그러면 , 근력 운동 을 3 세트 유산소 운동 을 3 회 반복 한 셈 이 된다 . 각 동작 을 30 초간 지속 한 후 사이사이 유산소 운동 을 넣 어 순환 운동 으로 활용 해도 좋 다 . ^^ 운동 후 근육 에 쌓인 피 로 물질 을 풀 어 주 기 위해서 맛 사지 는 반드시 필요 합니다 . 맛 사지 를 하 신 후 30 분 정도 누워서 발 을 높 게 하 시 고 무상무념 으로 머리 를 비우 고 푹 쉬 어 줍니다 . 심박수 가 안정 을 취하 고 뜨거운 몸 이 미지근 해 지 면 단백질 과 약간 의 과일 , 물 을 섭취 하 시 면 됩니다 . 우유 와 과일 을 조금 드 시 든지 하 시 면 되 죠 ^^ 공유 하 기 글 요소