아침 형 인간 의 좋 은 기상 습관 7 가지 여성 들 의 성공 을 꿈꾸 며 . . 서명희 / 세계 화 전략 연구소 사무 국장 여성 들 이 성공 을 향해 나아가 는 방향 을 제시 하 고 격려 합니다 . 성공 하 는 멋진 여성 , 우리 함께 만들 어 봐요 . 몇 년 전 에 선풍 적 인 인기 를 끌 었 던 ‘ 아침 형 인간 ’ 은 현대 를 살아가 는 사회 인 들 에게 지금 도 큰 화두 이 다 . 아마도 ‘ 아침 형 인간 ’ 이 좋 은 이유 에 대해서 는 이미 다 알 고 있 기 때문 인 것 같 다 . 하지만 많 은 사람 들 이 일찍 일어나 고 싶 어 하 지만 실천 에 는 어려움 을 겪 고 있 다 . 아침잠 의 달콤 한 유혹 을 뿌리치 고 일어날 수 있 는 사람 이 라면 이 세상 에서 못 할 것 이 없 으리라 믿 는다 . 천하장사 도 내려오 는 눈꺼풀 , 내리누르 는 이불 의 무게 를 이기 지 는 못 하 는 법 . 학문 에 왕도 가 없 듯이 기상 습관 도 자신 의 강력 한 의지 로 꾸준 하 게 만들 어 가 는 수 밖에 없 다 . 필자 가 중요 하 게 생각 하 는 몇 가지 원칙 과 방법 들 을 소개 하 려 한다 . 이미 몇 번 의 노력 을 해 본 독자 들 에게 는 뻔한 이야기 , 진부 한 이야기 로 들릴지 모른다 . 하지만 성공 이 어렵 기 만 하 다면 누가 성공 을 하 겠 는가 ? 성공 기회 는 의외로 작 은 일 을 꾸준히 할 수 있 는 사람 에게 찾아오 는 법 이 다 . 첫 번 째 는 자신 에게 맞 는 수 면 시간 을 정해야 한다 . 의외로 몸 은 자신 이 원 하 는 것 을 잘 맞추 어 준다 . 내 가 몇 시간 을 자 야 겠 다거나 몇 시 에 일어나 겠 다는 생각 을 하 고 그렇게 될 수 있 다고 믿 는다면 그대로 된다 . 매일 늦잠 을 자 다가 도 소풍날 은 일찍 일어났 던 경험 을 모두 들 가지 고 있 다 . 일단 자 는 시간 은 짝수 로 정하 는 것 이 좋 다 . 사람 은 두 시간 을 주 기 로 렘 ( REM : Repid Eyes Movement ) 수면 과 논 렘 ( non - REM ) 수면 을 반복 하 기 때문 이 다 . 두 번 째 는 수면 시간 을 정했 다면 취침 시간 관리 를 해야 한다 . 6 시간 을 자기 로 하 고 6 시 를 기상 시간 을 정해 놓 았 다면 늦 어도 12 시 이전 에 는 취침 준비 를 마쳐야 한다 . 4 시 에 기상 을 하 려면 10 시 전 에 취침 을 해야 하 는 것 이 다 . 그러면 때로 는 술자리 의 유혹 도 과감 하 게 뿌리칠 줄 알 아야 한다 . 그렇게 할 경우 재정 관리 나 건강 관리 더 구체 적 으로 말 하 면 다이어트 까지 덤 으로 얻 게 될 수 있 다 . 세 번 째 는 같 은 의지 를 가진 사람 들 끼리 모닝콜 을 해 준다 . 필자 의 경우 도 초기 에 는 그렇게 다른 사람 의 도움 을 받 아서 일찍 일어날 수 있 었 다 . 비상 연락처 같이 순서 를 정해서 책임지 고 기상 하 게 하 고 만일 상대 가 안 일어나 면 그 다음 사람 까지 모닝콜 해 주 어야 한다 . 새벽 시간 을 함께 하 는 사람 들 끼리 는 특별 한 것 을 하 지 않 아도 대단 한 동지애 가 생긴다 . 네 번 째 는 사정 이 있 어서 취침 시간 이 늦 어 졌 을 경우 일단 은 제 시간 에 기상 했 다가 다시 기상 시간 을 정해 놓 고 재침 을 하 도록 한다 . 습관 되 어 진 수 면 시간 을 갖 지 못할 경우 에 낮 에 많이 피로 를 느끼 고 업무 를 제대로 보 지 못한다거나 졸음운전 등 을 하 게 될 수 있 으므로 차라리 마음 편하 게 재침 을 하 는 것 이 더 낫 다 . 다섯 번 째 는 자신 만 의 기상 방법 을 개발 하 여야 한다 . 필자 의 경우 는 시끄러운 자명종 을 거실 이나 주방 등 일어나 지 않 고 는 끌 수 가 없 는 곳 에 일정 한 시간 간격 을 두 고 놓 아 두 었 다 . 그리고 또 다른 자명종 을 하 나 가지 고 있 는데 시간 이 되 면 프로펠러 나 날아가 면서 사이렌 이 울리 는 것 이 다 . 프로펠러 를 찾 아다가 제자리 에 꽂 기 전 에 는 계속 소리 가 나 기 때문 에 일어날 수 밖 에 없 다 . 여섯 번 째 는 꼭 해야 할 일 리스트 를 만들 어 놓 는다 . 욕구 가 강할수록 일어나 기 가 쉬워진다 . 그리고 그 리스트 에 는 단 십 분 이 라도 밖 에 나가 서 걷 는 시간 을 확보 하 는 것 이 좋 다 . 그 시간 에 해야 할 일 도 생각 하 고 해결 해야 할 문제 를 생각 하 면서 긍정 적 인 결과 를 만들 수 있 기 때문 이 다 . 일곱 번 째 는 습관 화 하 는 것 이 다 . 토요일 일요일 공휴일 조차 도 같 은 시간 에 일어나 야 더 빠른 시간 내 에 확실 하 게 습관 화 할 수 있 다 . 가끔 주변 에서 토요일 이 니까 그리고 일요일 이 니까 하 면서 늦잠 을 자 고 는 월요일 에 기상 을 잘 하 지 못하 는 경우 를 종종 본다 . 습관화 를 위해서 는 하루 도 빠지 지 않 으려는 노력 이 필요 하 다 . 어떤 이 의 명언 중 에 ‘ 새벽 에 잠 을 자 는 사람 은 꿈 을 꾸 지만 , 새벽 에 일어나 는 사람 은 자신 의 꿈 을 이룰 수 있 다 . ’ 라는 말 이 있 다 . 아침 에 관한 한 최고 의 명언 인 것 같 다 . 우리 모두 아침 시간 을 잘 확보 해서 성공 에 큰 도움 이 되 었 으면 한다 . [ 서명희 , ‘ 이영권 의 성공 센터 ’ 여성 성 공학 대표 강사 ] 공유 하 기 글 요소