슈퍼 모델 김소연 에게 배우 는 체형 교정 필라테스 1995 년 슈퍼 모델 대회 에 입상 한 후 11 년 째 모델 로 활동 하 고 있 는 김소연 ( 27 ) . 최근 그 의 이름 앞 에 ‘ 필라테스 국제 강사 ’ 라는 타이틀 이 하나 더 추가 됐 다 . 3 년 전 피트 니스 센터 의 광고 모델 로 활동 하 면서 알 게 된 필라테스 에 푹 빠져 지난해 9 월 자격증 까지 손 에 넣 게 된 것 . 그 는 모델 활동 을 하 는 틈틈이 필라테스 를 소개 하 는 프로그램 의 진행 과 강의 를 맡 는 등 필라테스 전도사 로서 의 역할 을 톡톡히 하 고 있 다 . “ 필라테스 는 몸매 관리 에 효과 적 일 뿐 아니 라 신체 를 균형 있 게 만드 는 운동 이 에요 . 다른 곳 은 움직이 지 않 고 자신 이 원 하 는 부위 만 운동 할 수 있 는 데 다 쓰 지 않 는 작 은 근육 까지 탄력 있 게 만들 어 주 니 큰 근육 이 필요 없 는 여성 들 의 몸매 관리 에 그만 이 죠 . ” 본래 재활 치료 를 목적 으로 시작 된 필라테스 는 잘못 된 자세 를 바로잡 아 주 고 몸 을 균형 있 게 만드 는 데 특히 효과 적 이 라고 . 그 는 하루 50 분 을 필라테스 에 투자 하 는 데 동작 을 하 다 보 면 뚝뚝 거리 는 소리 와 함께 뼈 가 제자리 를 찾 는 느낌 이 든다고 한다 . “ 필라테스 는 동작 을 빠르 게 많이 하 기 보다 한 동작 을 하 더라도 집중 해서 정확 하 게 하 는 것 이 중요 해요 . 필요 한 동작 몇 가지 만 제대로 하 면 다른 운동 몇 시간 한 것 보다 효과 가 좋 답니다 . ” 국내 에 필라테스 를 제대로 가르치 는 곳 이 없 어 호주 와 일본 을 다니 며 자료 를 모았 다는 그 는 앞 으로 필라테스 전문 과정 이 있 는 호주 의 한 대학 에서 박사 과정 을 밟 겠 다는 야무진 계획 을 가지 고 있 다 . “ 전문 적 으로 공부 해 서른 즈음 에 는 필라테스 를 가르치 는 데 더욱 힘 을 쏟 고 싶 어요 . 오랜 기간 모델 로 일 하 면서 생긴 몸매 관리 노하우 를 많 은 분 들 과 나누 고 싶 거든요 . ”》 김소연 에게 배우 는 체형 교정 필라테스 숨쉬기 다리 돌리 기 Warming up ! 납작 한 배 만드 는 100 번 숨쉬기 01 매트 에 누워 다리 를 수직 으로 들 어 올린다 . 02 배꼽 이 보일 때 까지 상체 를 들어올리 고 양팔 은 쭉 뻗 어 바닥 을 내리치 듯 위아래 로 흔든다 . 이때 다섯 을 세 는 동안 숨 을 천천히 들이마시 고 다시 다섯 을 세 면서 숨 을 내쉰다 . 100 을 셀 때 까지 반복 . 날씬 한 각선미 를 위한 다리 돌리 기 01 매트 에 누워 오른 다리 를 위 로 들 어 올린다 . 02 골반 을 고정 시킨 상태 에서 원 을 그리 며 다리 를 빙빙 돌린다 . 상체 와 엉덩이 가 매트 에서 떨어지 지 않 도록 주의 할 것 . 좌우 10 회 반복 한다 . 팔 다리 들 어 올리 기 노젓 기 동작 몸 을 균형 있 게 ~ 팔다리 들 어 올리 기 01 매트 에 엎드려 양팔 을 위 로 쭉 편다 . 02 오른팔 과 왼 다리 를 함께 천천히 들 어 올린다 03 왼팔 과 오른 다리 를 함께 천천히 들 어 올린다 . 10 회 반복 . 양팔 과 양다리 를 함께 들 어 올리 는 동작 으로 도 운동 해도 좋 다 . 척추 를 바로잡 는 노젓 기 동작 01 매트 에 앉 아 다리 를 최대한 벌리 고 양팔 은 바닥 과 수평 이 되 도록 쭉 편다 . 02 엉덩이 를 고정 시킨 상태 에서 왼손 이 오른발 에 닿 도록 몸 을 틀 어 준다 . 03 오른손 도 마찬가지 로 왼발 에 닿 도록 몸통 을 튼다 . 좌우 10 회 반복 . 하나 더 ! 김소연 의 다이어트 노하우 필라테스 는 근력 운동 이 기 때문 에 유산소 운동 과 함께 해야 체중 감량 효과 를 볼 수 있 다 . 그 는 살 이 쪘 다는 생각 이 들 면 1 시간 은 달리기 를 , 50 분 은 필라테스 를 해 몸매 를 관리 한다 . 식이 조절 이 필요 할 때 는 야채 샌드위치 로 식사 를 대신 하 는데 호밀빵 에 야채 를 듬뿍 넣 어 만든 야채 샌드위치 는 열량 이 밥 반 공기 밖에 되 지 않 고 비타민 을 충분히 섭취 할 수 있 어 일석이조 . 살 을 빼 고 싶 을 때 는 세끼 를 전부 야채 샌드위치 로 대신 하 기 도 한다 . “ 아침 을 거르 고 일 하 다 쓰러진 적 이 있 어 그 이후 론 식사 를 꼭꼭 챙기 는 편 이 에요 . 대신 칼로리 를 조절 하 죠 . 집중 해서 운동 을 하 는 것 도 좋 아요 . 열심히 운동 하 면 식욕 이 떨어지 는 데 어설프 게 운동 하 면 배 가 더 고프 더라고요 . ” 운동 후 반신욕 을 하 는 것 도 그 가 추천 하 는 다이어트 방법 이 다 . 반신욕 을 하 면서 계속 물 을 마시 면 모두 땀 으로 배출 돼 피부 도 한결 맑 아 진다고 . 반신욕 을 하 고 난 다음 에 는 꿀 이 함유 된 록 시 땅 보디 클렌 저 로 피부 를 촉촉 하 게 가꾼다 . 공유 하 기 글 요소