출산 맘 다이어트 책 소개 임신 기간 중 살 이 급작 스럽 게 쪄 버렸 고 , 아기 를 낳 은 후 에 도 어떻 게 해야 살 을 뺄 수 있 는지 막막 하 기 만 한 여성 들 을 위한 효과 적 인 산후 비 만 다이어트 를 소개 한 책 . 시중 에 많이 나와 있 는 쪽 집 게식 다이어트 비 법서 가 아니 라 임신 과 출산 이 라는 큰 변화 를 겪 은 여성 이 달라진 자신 의 몸 을 바로 이해 하 고 그 에 따라 올바르 게 대처 할 수 있 도록 했 다 . 무작정 살 을 뺄 것 이 아니 라 , 여성 의 ‘ 속 ’ 부터 제대로 알 자는 것 이 다 . 이 책 은 체중 뿐 아니 라 골반 변형 의 문제 와 허벅지 나 복부 등 부분 비만 에 대한 체형 고민 에 대한 해답 도 제시 하 고 있 으며 , 한 의학 적 인 지식 을 바탕 으로 실제 진료 경험 과 생생 한 에피소드 들 도 소개 한다 . 왜 ‘ 산후 다이어트 ’ 가 중요 한가 ? 대한민국 출산 여성 의 40 % 가 산후 비만 을 겪 는다 . 산모 들 은 출산 을 하 고 도 모유 수유 등 을 이유 로 고 열량 식사 를 계속 하 는 데 반해 활동 량 은 출산 을 전후 로 현격 하 게 줄어든다 . 또 육아 에 따른 부담감 , 집안 어른 들 의 눈치 등 으로 ‘ 출산 맘 ’ 들 은 몸매 관리 를 뒷전 으로 할 수 밖 에 없 다 . 문제 는 , 출산 후 3 개월 에서 6 개월 사이 에 임신 전 몸무게 로 돌아가 지 않 으면 체중 계 의 바늘 을 되돌리 기 는 더 어려워진다는 것 이 다 . 그때 부터 는 ‘ 산후 비 만 ’ 이 아닌 ‘ 일반 비 만 ’, 즉 ‘ 평생 비 만 ’ 으로 고착 화 될 가능 성 이 높 다 . 임신 기간 중 살 이 급작 스럽 게 쪄 버렸 고 , 아기 를 낳 은 후 에 도 어떻 게 해야 살 을 뺄 수 있 는지 막막 하 기 만 한 여성 들 을 위해 효과 적 인 산후 비 만 다이어트 책 을 소개 한다 . 과거 에 는 남편 과 자식 을 우선시 했 지만 이제 는 자기 관리 와 투자 를 중시 하 는 젊 은 엄마 들 에게 반가운 일 이 다 . 시중 에 많이 나와 있 는 쪽 집 게식 다이어트 비 법서 가 아니 라 임신 과 출산 이 라는 큰 변화 를 겪 은 여성 이 달라진 자신 의 몸 을 바로 이해 하 고 그 에 따라 올바르 게 대처 할 수 있 도록 했 다 . 무작정 살 을 뺄 것 이 아니 라 , 여성 의 ‘ 속 ’ 부터 제대로 알 자는 것 이 다 . 이 책 의 필자 는 다년간 출산 여성 들 을 대상 으로 한방 비 만 치료 를 하 고 있 는 전문의 다 . 여성 비만 중 특히 출산 후 ‘ 산후 비 만 ’ 으로 고민 하 는 여성 들 을 많이 치료 하 면서 이 는 ‘ 일반 비 만 ’ 과 별도 로 분류 해서 접근 해야 할 큰 부분 이 라고 주장 한다 . 여성 의 몸 은 출산 을 통해 급격 한 변화 를 맞 게 되 고 , 따라서 일반 비 만 보다 챙겨야 할 것 도 많 고 제약 도 많 아서 기존 의 다이어트 방법 으로 는 효과 를 보 지 못하 고 오히려 몸 만 지치 게 된다 . 이 에 이 책 에서 산후 비만 을 겪 고 있 는 출산 맘 들 을 위한 건강 하 고 다이어트 방법 을 내놓 았 다 . 체중 뿐 아니 라 골반 변형 의 문제 와 허벅지 나 복부 등 부분 비만 에 대한 체형 고민 에 대한 해답 도 제시 한다 . 한 의학 적 인 지식 을 바탕 으로 실제 진료 경험 과 생생 한 에피소드 등 을 버무려 놓 아 독자 들 은 유용 한 정보 를 쉽 고 재밌 게 읽 어 내려갈 수 있 을 것 이 다 . [ 예스 24 제공 ] 작가 소개 저자 | 박현정 산후 비 만 전문 한의사 박현정 1978 년 , 부산 출생 . 동국 대 한 의 학과 를 졸업 하 고 비 만 전문 기린 한방 병원 수련의 를 거쳐 산전 산후 양 한방 협진 클리닉 원장 을 지내 는 동안 수많 은 산모 들 의 산후 비만 과 산후풍 을 진료 해 왔 다 . 몇몇 유명 방송 연예인 을 관리 해 오 며 입 소문 을 통해 강남 엄마 들 사이 에서 통 ( 通 ) 하 는 산후 비 만 전문 한의사 이 다 . 하루 에 도 수십 명 의 산모 들 을 만나 면서 대한민국 출산 맘 들 의 ‘ 속 깊 은 고민 ’ 들 을 적나라 하 게 보 아 왔 고 , 그 고통 을 누구 보다 잘 알 게 되 었 다고 한다 . 임신 과 출산 이 라는 일생일대 의 사건 으로 여성 의 몸 은 예전 에 비해 현격히 변했 고 , 그 에 따라 산후 비만 을 접근 하 는 마음가짐 과 대처 방법 도 달라져야 하 건만 아기 돌보 고 남편 뒷바라지 하 고 집안 살림 에 맞벌이 까지 하 는 요즘 출산 맘 들 에게 다이어트 는 ‘ 사치 ’ 인 현실 이 안타까워 이 책 을 쓰 게 되 었 다 . 현재 강남 청구 경희 한 의원 ( 역삼 점 ) 에서 산후 비만 으로 고생 하 는 산모 들 의 손 을 따뜻 하 게 맞잡 고 있 다 . 홈페이지 WWW . MOMSDIET . CO . KR 인터 넷카페 CAFE . NAVER . COM / MOMSDIET [ 인터넷 교보문고 제공 ] 목차 서문 대한민국 출산 맘 이 여 , 다이어트 를 허하 노라 ! Part 1 . 왜 산후 비 만 다이어트 인가 ? 01 . 출산 맘 의 다이어트 는 서럽 다 ? " 원장 님 , 저 병원 몰래 다녀요 . " - 산후 비 만 관리 , 이제 당당 하 게 받 자 ! " 엄마 , 학교 오 지 마 ! " - ‘ 신 ( 新 ) 현모양처 ’ 의 늪 " 나이 들 어서 그런지 더 힘들 어요 . " – 늘어나 는 노산 , 늘어나 는 뱃살 l Clinic Point . 출산 여성 병치레 1 위 는 산후 비 만 02 . 산후 비 만 , 원인 을 알 면 해법 이 보인다 나 는 산후 비만 일까 ? – 임신 부터 출산 후 까지 적정 체중 바로미터 아기 낳 고 누구 나 뚱뚱 해 지 는 건 아니 다 – 산후 비만 의 원인 출산 후 달라진 여성 의 몸 – 산후 비만 이 일반 비만 과 다른 이유 l Clinic Point . 산모 를 위한 한방 약욕 법 03 . 6 개월 안 에 못 빼 면 6 년 후 에 도 어림없 다 ! 산후 비 만 , 여성 건강 의 적 – 뒤늦 게 드러나 는 실체 6 개월 안 에 꼭 빼 야 하 는 이유 – 방심 하 면 ‘ 평생 비 만 ’ 된다 산후 비 만 다이어트 에 관한 오해 와 진실 5 l Clinic Point . 산후 비 만 다이어트 를 돕 는 한방 요법 3 Part 1 . 요약 및 포인트 점검 Part 2 . 산후 비만 에 대처 하 는 우리 의 자세 04 . 생각 만 으로 도 살 이 빠진다 긍정 의 힘 ! – 살살 달래 며 살 빼 기 스트레스 , 다이어트 의 최대 강적 살 이 빠져서 웃 는 게 아니 라 , 웃 어야 빠진다 l Clinic Point . 여자 를 아름답 게 하 는 좌 훈 과 좌욕 05 . 산후 우울증 극복 , 다이어트 의 첫 걸음 ‘ 마음 의 감기 ’ 산후 우울증 의 원인 과 증상 산후 우울증 과 산후 비 만 , 악순환 의 연결 고리 끊 기 산후 우울증 , 이렇게 극복 하 자 l Clinic Point . 기분 을 좋 게 하 는 아로마 테라 피 06 . 혼자 그리고 함께 하 는 다이어트 " 올백 만 맞 을 수 있 나요 ? " – 스스로 상 을 주 는 날 을 갖 자 " 당신 은 소중 하 니까 " – 사랑 받 는 남편 의 미션 7 " 살 은 무 작정 안 빠진다 " – 다이어트 를 시작 하 는 당신 에게 l Clinic Point . 출산 맘 다이어트 스트레스 막 는 법 Part 2 . 요약 및 포인트 점검 Part 3 . 출산 맘 을 위한 식 ( 食 ) 테크 의 지혜 07 . 출산 맘 을 위한 식 ( 食 ) 테크 " 귀한 몸 , 제대로 알 고 먹 자 " – 다이어트 기본 식단 룰 " 밥상 이 건강 의 척도 다 " – 시기 별 식단 요령 체중 을 변화 시키 는 식습관 들 – 상황 별 대처 법 l Clinic Point . 물 만 마셔도 살 이 찐다 ? 08 . 2 % 가벼워 지 는 식 ( 食 ) 테크 의 지혜 산후 비 만 유형 별 추천 음식 날씬 한 저칼로리 식사법 혈당지수 ( GI ) 를 낮춰라 ! l Clinic Point . 독 을 풀 고 살 을 빼 는 해독 다이어트 09 . 산후 비 만 다이어트 에 좋 은 음식 들 동의보감 에 따른 산후 에 좋 은 음식 착한 간식 vs 못 된 간식 내게 맞 는 산후 보 양식 은 ? l Clinic Point . 산후 탈모 의 악몽 에서 벗어나 기 Part 3 . 요약 및 포인트 점검 Part 4 . 스텝 바이 스텝 산후 운동 길라잡이 10 . 골반 작 게 만들 기 프로젝트 틀어지 고 벌어진 골반 , 무엇 이 문제 인가 ? 병원 에서 하 는 골반 교정 과 축소 – 근 에너지 요법 집 에서 혼자 하 는 골반 축소 운동 l Clinic Point . 유산소 운동 만 으로 는 부족 하 다 – 근육 과 기초 대 사량 11 . 부분 비만 ( 복부 , 팔뚝 , 허벅지 ) 퇴치 작전 죽 어도 안 빠지 는 뱃살 전략 적 공략 엄마 팔뚝 은 소 팔뚝 ( ? ) 여자 는 자고로 허벅지 가 실 해야 장수 한다고 ? l Clinic Point . 혈액 순환 , 림프절 을 뚫 어라 ! – 부종 과 부분 비만 을 빼주 는 경혈 점 12 . 시기 별 부위 별 운동 처방 " 운동 은 습관 이 다 " – 산후 운동 의 효과 시기 별 산후 운동 코치 – 산후 1 주일 부터 6 개월 까지 부위 별 산후 운동 코치 – 산모 를 위한 하루 10 분 스트레칭 l Clinic Point . 효과 만점 운동 타이밍 Part 4 . 요약 및 포인트 점검 Part 5 . 날 마다 날씬 해 지 는 다이어트 생활 습관 13 . 날씬 한 출산 맘 의 라이프 스타일 살 을 빼 는 것 보다 중요 한 것 – 살찌 지 않 는 시스템 으로 전면 개편 " 잠 이 보약 이 다 " – 잠 만 잘 자도 살 이 빠진다 " 화장실 가 기 가 무서워요 ! " – 산후 변비 는 괴로워 l Clinic Point . 6 개월 다이어트 그 후 … 체중 조절 점 을 사수 하 라 14 . 내 몸 에 착 맞 는 맞춤 형 다이어트 20 대 , 30 대 , 40 대 이후 인 경우 전업 주부 인 경우 와 직장 여성 인 경우 자연 분만 인 경우 와 제왕 절개 한 경우 l Clinic Point . 호르몬 을 이해 해야 살 이 빠진다 15 . 6 개월 다이어트 로 더 아름다워 지 기 얼굴 은 건강 의 지표 – 출산 후 도드라진 기미 집 에서 하 는 얼굴 작아지 는 법 – 얼굴 경혈 마사지 튼 살 , 트기 전 에 관리 하 자 – 튼 살 예방 마사지 l Clinic Point . 출산 맘 을 위한 센스 있 는 코디 법 Part 5 . 요약 및 포인트 점검 [ 부록 ] 산후 건강 관리 를 위한 자 가 진단 체크 포인트 [ 브로마이드 ] 산모 를 위한 하루 10 분 스트레칭 [ 북스 캔 제공 ] 출처 > http : / / book . naver . com / bookdb / book _ detail . php ? bid = 4328257 -> 이것 도 건강 하 게 오래 살 기 라고 할 수 있 겠 지 ? 아 졸립 당 , , 나 도 나중 에 애 낳 고 다이어트 에 성공 하 믄 좋 겠 당 ^^ 공유 하 기 글 요소