미치 겟 습니다 . .. 정말 저 는 심각 합니다 다른 분 들 은 키 가 165 라면 몸무게 47 그 정도 면서 올리 시 던데 저 는 키 164 에 몸 무계 100 키 로 될려고 합니다 . .. 제 가 만약 . .. 아줌마 라도 위험 하 겟 지만 . .. 지금 14 살 입니다 ㅡㅡ . .. 정말 심각 해요 . . 정말 사람 들 의 시선 싫 어요 . .. . 남자 도 아니 고 여자 가 이러 니 . .. 참 . .. 제 가 단백질 다이어트 하 려 해두 . .. 엄마 가 고기 만 음식 하 고 결국 까먹 고 고기 먹 고 오늘 만 먹 고 내일 부터 다이어트 하 면 되 지 하 면서 끈 게 벌써 3 년 째 입니다 . . 정말 미치 겠 습니다 . .. 남자 애 들 이 돼지 놀릴 때 마다 웃 고 장난치 지만 속 에 는 그게 상처 로 남 아 . .. 정말 슬픕니다 . . 그리고 제 가 머리 를 가꾸 고 옷 을 이쁘 게 입 고 하 고 싶 지만 . .. 친구 들 이랑 이 대 에 옷 을 사 러 가 면 막상 맞 는 옷 도 없 고 . . 친구 들 은 이쁜 거 사고 나면 . . 저 는 마지막 에 먹 을 걸 먹 고 있 더군요 . ... 그리고 요 이런 거 올리 지 마세요 돼지 이런 글 이 요 . .. 정말 옆 에 친구 한테 애 들 이 돼지 라 해도 제 가 슬프 고 상처 받 습니다 . . 그리고 다이어트 하 는 거 한약 지으 라는 등 인터넷 홈 쇼핑 에서 쉐이크 만드 는 거 몸 에 바르 는 거 가 튼 거 사 라는 등 하 지 마세요 . . 글 을 이런 식 으로 올려 주 세요 . . 예 아침 5 시 에 일어나 서 2 시간 동안 뛰어라 줄넘기 하 라 이런 식 식이 요법 은 아침 에 반 공기 반찬 은 뭐 뭐 뭐 . . 이런 거 정말 . .. 잘 올려 주 시 면 감사 합니다 . . - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 다이어트 에 가장 좋 은 방법 2 가지 는 운동 과 식이 요법 입니다 . 운동 부터 말씀 드릴께요 . 쌀 빼 는데 가장 좋 은 운동 은 달리기 입니다 . 물통 들 고 빠르 게 몇 시간 걷 는 것 보다 훨씬 효과 가 좋 게 나타났었 어요 저 는 . 약간 느리 게 천천히 뛰 세요 . 여기 서 중요 한 건 한 번 도 쉬 지 않 고 오래 뛰 는 거 에요 . 20 분 이 넘어가 면서 부터 체지방 이 타 들어가 기 시작 합니다 . 처음 엔 물론 몇 분 뛰 어도 죽 을 것 같 겠 지만 끈질기 게 하 다 보 면 2 ~ 3 시간 도 뛸 수 있 습니다 . 너무 힘들 다고 생각 하 시 겠 지만 살빼 는 게 쉬운 건 아니 잖아요 ? 각오 를 단단히 하 시 고 해 보 세요 . 줄 넘 기 도 좋 습니다 . 뛰 었 으면 이제 근 련 운동 을 합니다 . 가장 고민 되 는 부위 가 아마 뱃살 일 꺼 라고 생각 해요 . 뱃살 빼 는 데 는 윗몸 일으키 기 만한 것 도 없 는 거 같 아요 . 윗몸 일으키 기 한 번 에 15 개 씩 3 회 로 나눠서 합니다 . 1 회 가 끝나 면 1 분 휴식 . 3 회 가 다 끝나 면 10 분 휴식 후 다시 15 개 씩 3 회 . 다 끝나 면 또 다시 15 개 씩 3 회 를 반복 합니다 . 방학 일 경우 엔 하루 에 3 시간 을 뛰 시 고 윗몸 일으키 기 는 틈나 실 때 마다 합니다 . 그리고 텔레비 젼 보 실 때 는 배 에 힘들 주 시 고 주먹 으로 약간 강하 게 두드려 주 세요 . 꼬집 지 마시 구요 . 골고루 두드려 주 세요 . 이것 도 체지방 분해 효과 를 줍니다 . 끝 으로 식단 인데요 . 아침 엔 뭐 먹 고 , 점심 엔 뭐 먹 고 . 이런 거 솔직히 전 귀찮 아서 못했 어요 . 3 끼 다 밥 을 먹 었 는데요 . 밥 은 평소 먹 던 양 의 3 / 1 로 줄입니다 . 그리고 기름 에 튀긴 음식 은 입 에 도 안 댓 어요 . 대부분 나물 종류 였 는데요 . 어머니 한테 부탁 드려서 버섯 종류 를 드세요 . 그나마 고기 맛 과 비슷 해서 괜찮 아요 . 아 ! 저녁 에 는 튀 지기 않 은 구운 생선 을 꼭 드세요 . 그리고 하루 에 1 . 5 리터 페트병 에 물 을 가득 채우 시 고 녹차 티백 2 개 정도 를 넣 어서 드세요 . 티백 은 20 분 정도 후 꺼내 시 구요 . 절대 계속 넣 어 두 지 마세요 . 꾸준히 카페인 이 나 옵 답니다 . 1 . 5 리터 짜리 녹차 2 개 를 꼬박꼬박 먹 었 어요 . 가장 좋 은 건 15 분 마다 몇 모금 씩 마시 는 게 좋 습니다 . 버릇 되 면 나중 에 도 아주 좋 아요 . 녹차 에 체지방 분해 효과 가 있 는 건 아 시 죠 ? 그리고 배 가 너무 고파 간식 을 틈틈히 먹 었 는데요 . 추천 간식 으로 는 아몬드 와 두부 반모 , 고구마 를 추천 합니다 . 물론 소량 을 드셔야 되 구요 . 저 는 이렇게 하루 에 1 시간 30 분 씩 2 회 . 3 시간 뛰 었 고 근력 운동 도 2 시간 이상 씩 했 습니다 . 2 주일 에 10 kg 빠졌 구요 . .( 저 는 살찐 편 이 아니 었 습니다 . ) 직설 적 으로 말씀 드리 면 님 같 은 경우 엔 더 많 은 감량 효과 를 볼 수 도 있 습니다 . 아 ! 중요 한 걸 말씀 안 드렸 네요 . . 일 주일 에 한 번 ! 딱 한 번 ! 점심 에 한 끼 만 배불리 드세요 . 운동 이 생활 화 되 면 몸 에 신진대사 가 좋 아 집니다 . 체질 도 살 이 잘 안 찌 는 체질 로 바뀌 지요 . 무조건 굶 는 게 능사 가 아니 에요 . 다이어트 . . 정말 고통 스럽 고 미칠 꺼 같 습니다 . 가장 중요 한 건 결심 이 에요 ! 방학 기간 이 아니 라 운동량 을 소화 하 기 에 무리 가 있 겠 지만 . . 방학 때 는 더 할 수 있 어요 . 개학 후 달라진 모습 에 놀랄 친구 들 을 상상 해 보 세요 . 그럼 많 은 도움 이 될 것 입니다 . 할 수 있 습니다 ! 기운 내 세요 ! - - - - - - - - - - - - ------------------------- 우선 . 님 너무 우울해 하 지 마세요 ^^. 광고 글 아니 니 끝 까지 읽 으시 고요 ! 우선 아직 나이 가 어리 니 너무 걱정 하 지 마세요 . 님 은 아직 성장 할 시기 이 기 때문 에 키 도 같이 크 니 오히려 살 은 다른 어른 들 보다 더 쉽 게 빠질 수 있 답니다 . ~ 우선 사람 들 이 놀리 던 . 이상 한 시선 으로 쳐다보 던 . 게 의치 마시 고 . 속 으로 다짐 하 세요 . 다이어트 꼭 성공 해서 . 너희 들 이 나 를 다시 보 게 만들 꺼 야 ! 하 고요 . 제일 중요 한 건 다짐 입니다 . 우선 줄넘기 는 하 지 마셔야 합니다 . 물론 줄 넘기 는 체중 감량 에 아주 좋 은 운동 이 긴 하 지만 . 체중 이 조금 많이 나가 기 때문 에 관절 이 무리 가 와서 많이 아플 수 가 있 답니다 . 어린 친구 니까 알 기 쉽 게 설명 할께요 ! 1 . 아침 . 점심 . 저녁 . 엄마 가 챙겨 주 는 대로 . 급식 나오 는 대로 모두 먹 어라 ! 남기 거나 . 적 게 먹 을 필요 없 어요 . 님 은 아직 어리 기 때문 에 성장 할 시기 입니다 . 여기 서 성장 이란 . 키 뿐 만 아니 라 . 2 차 성징 . 또는 장기 등등 . 여러 가지 로 성장 할 시기 이 기 때문 에 삼 시 세끼 는 우선 드세요 ! 대신 먹 지 말 아 할 것 ! 탄산 음료 . 과자 . 튀긴 음식 . 고기 [ 기름기 있 는 고기 ] . 이것 들 을 먹 지 말 아야 합니다 . 그러 니 한마디 로 밥 이외 엔 . 군 건 질 은 하 지 마세요 . 고기 는 . 살코기 정도 먹 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 . 분명 . 급식 에 고기 가 나올 테 니 . 그 외 엔 드 시 지 마세요 . 정 . 군것질 이 하 고 싶 으시 면 . 엄마 한테 고구마 몇 개 삶 아 달 라고 하 셔서 . 출출 할 때 마다 딱 ! 한 개 씩 만 먹 는 겁니다 ! 고구마 라고 할지라도 많이 먹 음 안 되 요 . 그리고 물 은 하루 에 2 리터 정도 마십니다 . 물 은 신진대사 를 좋 게 하 여 살빼 는데 도움 도 주 고 포만감 과 함께 식욕 억제 도 해줍니다 . 2 . 자기 전 에 운동 과 요가 를 한다 . 자기 전 에 운동 을 하 는데요 . 운동 은 파워 워킹 이 아주 좋 아요 . 하지만 밤 엔 . 위험 하 니까 엄마 나 친구 와 동네 두어 바퀴 를 도 시 는데 . 적어도 1 시간 은 하 셔야 합니다 . 그리고 집 에 오 시 면 . 요가 동영상 을 하나 다운 받 으세요 . 다운로드 싸이트 아무 대나 들어가 서 요가 하 고 치 면 아주 많이 나옵니다 . 요 가 동영상 대로 . 30 분 정도 하 시 는데 동영상 대로 똑같이 할 순 없 을 꺼 에요 . 그렇지만 . 가능 한 만큼 만 흉내내 세여 . 꼭 30 분 이상 하 셔야 합니다 . 그럼 그날 한 운동 은 모두 끝 났 죠 . ?? 그럼 욕실 로 가 세여 . 그런 다음 . 욕탕 에 따뜻 한 물 을 받 으 세여 님 이 앉 았 을 때 허리 까지 올 정도 로 말 입니다 . 그리고 반식 욕 30 분 정도 하 면 몸 에 있 는 노 페물이 쫙 빠지 고 살 도 잘빠지 게 된답니다 . 우선 목표 감량 30 킬로 정하 세여 . 지금 과체 중 이 시 기 때문 에 남 들 보다 더 잘 빠질 겁니다 . 적어도 4 - 6 개월 . 매일 매일 반복 하 시 다 보 면 . 이쁜 몸 만드실 수 있 을 꺼 에요 . 대신 하루 도 빼먹 지 않 고 매일 매일 해야 하 며 군것질 을 꼭 끊 으셔야 합니다 . 주위 에서 많이 도와 줘야 해 여 . 엄마 한테 말 하 세여 . 엄마 나 다이어트 에 꼭 성공 하 고 싶 으니 당분간 간식 거리 나 . 먹 는 건 집 에서 먹 지 말 아 줘 . 아님 내 가 안 보 거나 내 가 없 을 때 먹 어 주 길 바래 . 그리고 고구마 는 하루 에 3 개 씩 만 삶 아 주 세요 . . 하고 요 . ^^.. 꼭 성공 하 세요 ~ - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 일단 다이어트 는 정신력 싸움 입니다 다이어트 약 이나 이런 것 도 효과 가 있 긴 하 지만 다이어트 를 하 겠 다는 정신력 이 없 으면 말짱 도로 묵 입니다 . 일단 정말 간단 하 지만 실천 하 기 는 막상 쉽 지 않 은 방법 들 을 말씀 드리 겠 습니다 . 전 남자 지만 일단 제 가 하 고 있 는 방법 들 을 올립니다 . ( 전 다이어트 가 목적 이 아니 라 몸 만드 는 게 목적 ) 1 . 밥 일단 님 이 드리 는 밥 양 이 어느 정도 인지 는 잘 모르 지만 정말 밥공기 로 2 / 3 정도 가 적당 한 듯 싶 습니다 . 그리고 반찬 은 녹색 채소 와 생선 을 위주 로 드 시 구요 고기 도 어느 정도 드 시 는 게 좋 습니다 . 청소년기 에 하루 에 섭취 하 는 단백질 양중 에 1 / 3 은 동물 성 단백질 이 어야 할 거 에요 아마 ;;( 가정 시간 에 배우 실 겁니다 . ) 2 . 운동 전 근육 운동 을 하 지만 지금 님 은 살빼 는 게 목적 이 니 유산소 운동 을 하 시 는 게 좋 으실 것 같 네요 그리고 줄 넘기 는 시간 나 는 짬 마다 하 세요 . 만약 너무 무리 해서 하 시 만 지금 키 에 비해 꽤 나가 시 기 때문 에 무릎 에 충격 이 많이 가 기 때문 에 땀 이 약간 날 정도 로 하 시 구요 . 매일 양 을 늘려 가 세요 그리고 욕구 가 너무 앞서 서 무리 하 신다면 정말 하 기 싫 어 지 고 나태 해 집니다 . 그러므로 적당 하 게 시간 을 조절 해 가 면서 하 세요 ( 사람 마다 다르 니 이건 뭐 라고 못 드리 겠 네요 ) 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 ( 처음 엔 벽 에 대 고 연습 하 시 구요 , 몸무게 가 빠질 수록 각 을 낮추 세요 ) 줄넘기 , 아령 , 유산소 운동 등 을 추천 드립니다 . 3 . 자투리 시간 자투리 시간 이 란 중간 에 짬짬히 있 는 시간 을 말 합니다 . 그 시간 을 잘 활용 해서 운동 을 해 주 세요 4 . 방학 방학 때 는 정말 운동 의 황금기 입니다 . 시간 이 남 아 돌 기 때문 이 죠 시간 이 남 기 때문 에 적당히 조절 해 가 면서 해야 됩니다 . 정말 뻔하 고 간단 하 지만 지키 기 너무 힘든 게 사실 입니다 . 그리고 전 천천히 살 을 빼 고 , 요요 현상 이 없 는 방법 을 추천 드리 고 있 는 겁니다 . 짧 은 시간 에 살 을 빼 면 그만큼 요요 현상 확률 도 많 아 지 는 법 입니다 . 천천히 , 꾸준히 , 확신 을 갖 고 해 주 셔야 합니다 . 그리고 14 살 이 면 패션 과 이성 에 관심 이 많 으실 건데 . ..... 너무 빨리 살 을 빼 려고 하 지 마시 구요 , 천천히 하 세요 몸무게 는 요 , 한 달 에 한 번 씩 체크 를 해 가 면서 목표 를 정하 면서 해 보 세요 그리고 목표 를 달성 하 지 못하 면 달성 할 때 까지 계속 꾸준히 하 시 구요 정신력 이 아주 중요 하구 요 꾸준히 목표 를 가지 고 실천 하 시 는 게 중요 합니다 . 참고 로 전 16 살 남학생 입니다 . 전 王 자 를 꿈꾸 며 운동 을 시작 했 는데 이제 조금 나오 는 정도 가 ㅤㄷㅚㅆ네요 . 노력 하 면 안 되 는 게 없 습니다 . 노력 , 정신력 ! ! 꼭 이루 시 길 바랍니다 . 화이팅 ! !!! 공유 하 기 글 요소