> - 많 은 이 들 을 설레 게 했 던 빈 의 그 사진 ! ^^ - 건강 한 가슴 의 상징 처럼 여겨 지 는 혜 수 님 ^^ - 신 이 내린 몸매 장윤주 님 ! - 남자 들 의 멋진 가슴 근육 과 복근 ! 이렇 듯 예쁘 고 멋진 가슴 을 가지 고 픈 것 은 모든 이 들 의 소망일 꺼 에요 . 남자 들 의 가슴 은 근육 운동 으로 키울 수 있 지만 , 여자 들 의 경우 가슴 부위 의 근육 운동 으로 가슴 을 풍만 하 게 만드 는 것 은 불가 합니다 . 다만 , 가슴 밑 이 근육 들 을 키우 고 탄력 있 게 하 여 가슴 이 up 되 게 할 수 있 고 , 구부정 한 자세 를 당당 하 게 가슴 을 편 자세 로 수정 하 여 가슴 의 위치 를 위 로 올라가 보이 게 할 수 있 죠 . 가슴 을 탁 펴 보 세요 . ^^ 대다수 의 마른 몸매 의 환상 적 인 가슴 들 은 유전 적 으로 가슴 부위 의 지방 세포 가 크 고 많 거나 , 아니면 수술 한 것 이 랍니다 . ^^ 공공연 한 비밀 일 뿐 이 죠 . ㅋ Aha ~~~!! 아이 가 여자 가 되 는 사춘기 , 성장기 에 잘 먹 고 잘 쉬 어 줘야 건강 한 가슴 을 가질 수 있 답니다 . ^^ 이때 부터 무리 한 다이어트 로 절식 을 하 거나 무리 한 다이어트 를 하 면 예쁜 가슴 을 가지 기 힘들 겠 죠 ? ^^ 가슴 의 싸이 즈 와 모양 , 구조 는 유전 적 인 요인 이 크 게 좌우 합니다 . 마치 다리 이 길 이나 골격 이 저마다 다르 듯이 요 ^^ 후천 적 인 노력 으로 유전 적 으로 주어진 최상 의 가슴 을 가꾸 기 위해 운동 도 하 고 맛 사지 도 받 고 가슴 예뻐 보이 는 브라 도 착용 하 고 ( 뽕 ! ㅋ ) , 성형 도 하 곤 하 죠 ~ ^^ 가슴 은 아래 해부도 와 같이 근육 위 에 유방 조직 이 얹힌 상태 입니다 즉 , 근육 위 에 지방 조직 이 얹혀 있 다고 보 면 되 죠 . 때문 에 다이어트 를 위해 운동 으로 체지방 을 감소 시키 면 가슴 은 싸이 즈 가 줄어들 수 밖에 없 습니다 . 하지만 푸 샵 등 대흉근 을 쓰 는 근력 운동 을 병행 하 면 쇄골 에서 가슴 으로 이어지 는 라인 이 아름다와 지 고 가슴 이 업 되 어 보이 게 할 수 있 습니다 . 가슴 운동 을 한다고 해서 가슴 부위 의 지방 만 빠지 는 것 은 아닙니다 . 체지방 은 전신 에서 골고루 빠지 며 , 자극 이 더 된 부위 가 조금 더 잘 빠질 수 는 있 을 것 입니다 . 어찌 되 었 던 , 우리 의 목표 는 가슴 부위 근 근육 을 단련 하 여 쳐진 가슴 을 올리 고 자세 를 바로 잡 는 것 입니다 . 자 따라 해 볼까요 ? ^^ * 제작 : 나 귀임 트레이너 와 셀러 오 . 1 . 푸 샵 ! 푸 샵 은 무릎 을 꿇 고 하 셔도 좋 고 , 벽 에 손 을 대 고 하 셔도 좋 답니다 . 책상 을 이용 해도 좋 답니다 . 첨 에 는 관절 부위 들 이 아플 수 있 으니 벽 에 기대 어 푸 샵 을 하 시 고 , 서서히 낮 은 곳 을 잡 고 하 세요 . 나중 에 땅 에서 할 때 는 무릎 꿇 고 하 시 면 됩니다 . ^^ 스트레칭 운동 을 한 부위 는 근육 의 수축 되 어 있 습니다 . 수축 과 반 대로 쭉 늘여 주 는 것 이 스트레칭 입니다 . 가슴 부위 근육 을 수축 했으니 쭉 ~ 늘려 주 시 면 됩니다 . 2 . 물통 머리 위 로 넘기 기 이 또한 가슴 운동 입니다 . 요령 은 머리 위 로 내렸 을 ? 오래 버티 고 바로 세웠 을 ? 는 잠깐 만 머무르 는 것 입니다 . 스트레칭 해 줍니다 . 3 . 가슴 모으 기 1 가슴 을 모아 줍니다 . 이 자세 는 가슴 을 모아 주 고 어깨 운동 도 함께 됩니다 . 스트레칭 해 줍니다 . 4 . 가슴 모아 올리 기 가슴 을 모아 위아래 로 움직여 주 면서 가슴 부위 의 근육 의 자극 을 느낍니다 . 벌어진 가슴 을 모아 주 는 동작 ! ^^ 스트레칭 해줍니다 . 5 . 누워서 하 는 버터플라이 동작 등 에 어깨 넓이 보다 좁 은 쿠션 이나 이불 을 모아 놓 고 운동 하 면 더 좋 답니다 . 허리 를 살짝 들 어 줍니다 . 이 또한 팔 을 벌렸 을 때 오래 버티 고 모을 때 근육 의 수축 을 느끼 며 모읍니다 . 스트레칭 합니다 . ^^ 이상 의 동작 을 틈틈이 해 주 셔도 좋 고 , 근력 운동 프로그램 에 넣 어 해 주 셔도 좋 습니다 . ^^ 이 뿌 거 탄력 있 는 가슴 만드세요 ~~// 더 많 은 자료 보 기 http : / / www . nalsara . com 더 많 은 자료 공유 http : / / cafe . daum . net / rnrtkfkd 9577 공유 하 기 글 요소