안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 금요일 금방 웃 고 또 웃 는 날 이 예요 ~ 하루 종일 웃음 으로 체력 을 다 써 버리 도록 하 세요 ^ 0 ^ 오늘 이 벌써 이번 주 에 마지막 미션 을 하 는 날 이 네요 ~ 오늘 미션 을 하 고 이틀 푹 쉬 어 주 도록 하 세요 ~^^* 다이어트 를 하 며 휴식 의 중요 성 에 대해 joara 가 자주 이야기 를 하 는데요 ~ 가입 한지 얼마 되 지 않 은 분 들 은 잘 모르 실테 니 . .. 다이어트 를 하 며 휴식 을 중요 하 게 인식 하 지 못하 고 무작정 힘들 게 하 고 있 는 것 을 보 면 너무 안타까워 요 . .. joara 가 왜 휴식 이 중요 하 다고 하 는지 예 를 들 어 가 며 되 도록 쉽 게 설명 을 해 드릴께요 ~ 잘 보 세요 ~~ 우리 가 미션 을 통해 얻 으려고 하 는 것 이 근육 이 라고 했잖아요 ~ 근육 의 사이즈 는 지방 의 사이즈 에 비해 반 정도 밖 에 하 지 않 고 ~ 또 근육 이 생기 면 몸매 에 탄력 도 생기 고 ~ 또 지방 대신 근육 이 생기 면 먹 어도 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 고 요 ~ 또 요요 현상 도 없 어 지 고 ~ 한마디 로 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만들 수 있 기 때문 에 열심히 하 고 있 잖아요 ~ 그런데 이 근육 이 생기 는 것 은 요 ~ 근력 운동 ( 미션 ) =( 무산소 운동 ) 을 했 을 때 바로 생기 는 것 이 아니 거든요 ~ 근육 은 운동 을 하 고 휴식 을 가지 며 생기 는 것 이 랍니다 ~ 여기 서 예 를 들 어 볼께요 ~~ 우리 가 상처 가 났 을 때 어느 정도 시간 이 지나 면 딱지 가 생기 죠 ^^ ( 제 가 csi 과학 수사대 팬 인데요 ~ 거기 에 보 니 딱지 가 생기 는 이유 는 요 ~ 피 에 있 는 혈소판 과 간 에서 생성 되 는 피브리노겐 이 라는 것 이 피브린 으로 되 면서 혈소판 을 뭉쳐 주 게 해준다고 해요 ~ 그런데 혈소판 에 산소 에 노출 되 면 파괴 되 서 겉 에 남 게 되 는 것 이 라고 해요 ^^ 한 마디 로 말 하 면 피 가 더 이상 흐르 지 않 고 상처 가 잘 아물 수 있 도록 도움 을 주 는 것 이 라는 이야기 죠 ^^ 또 다른 이야기 로 빠지 네 . .. ) 그런데 이 딱지 를 그냥 잡 아 뜯 어 버리 면 어떻게 될까요 ? 어느 정도 시간 이 지나 면 또 딱지 가 생기 죠 ? 그런데 이걸 또 잡아떼 면 . .. 또 딱지 가 생기 겠 죠 . .. 이런 식 으로 몇 번 을 반복 을 하 고 ~ 이 상처 에 딱지 를 떼 지 않 고 가만 놔두 게 되 면 어느 정도 시간 이 지난 다음 에 는 상처 가 아물 게 되 겠 죠 ~ 그렇지만 딱지 를 억지로 잡아떼 기 를 반복 한 상처 에 는 피부 보다 볼록 하 게 튀어나온 흉터 가 남 게 되 지요 . .. 우리 의 몸 ( 근육 ) 도 마찬가지 랍니다 ~ 우리 가 운동 을 하 게 되 면 근육 은 눈 에 보이 지 는 않 지만 세포 의 상처 가 생긴 답니다 ^^ 그런데 이 상처 가 딱지 가 생기 고 아물 기 전 에 운동 을 해 주 게 되 면 . .. 회복 ( 휴식 ) 없이 계속 된 운동 을 해 주 게 되 면 우리 의 몸 은 상처 에 흉터 가 남 는 것 처럼 세포 의 회복 이 힘든 상처 가 남 게 된답니다 . .. 세포 의 과다 한 손상 으로 인해 결국 에 는 체중 감량 이나 운동 의 효과 없이 정체기 와 요요 현상 이 생기 게 되 고 또 만성 피로 가 생길 수 도 있 답니다 ~ 세포 의 손상 이 라는 것 은 피부 에 난 상처 와 같이 눈 에 보이 지 도 않 기 때문 에 우리 가 인지 하 기 가 힘들 지요 . .. 그렇지만 휴식 을 제대로 취해 주 는 분 들 은 처음 에 는 약간 의 더딘 것 이 있 을 수 있 지만 휴식 으로 세포 의 회복 을 해줌 으로써 더 많 은 다이어트 효과 와 정체기 없 는 지속 적 인 효과 ~ 그리고 컨디션 유지 도 할 수 있 어 다이어트 를 꾸준히 할 수 있 는 원동력 이 된답니다 ^^ 인생 과 다이어트 는 요 ~ 절대 한방 이 아니 고 요 ~ 꾸준 하 고 지속 적 인 자기 노력 이 필요 하 답니다 ~!! 여지껏 한방 의 인생 과 다이어트 를 생각 하 는 분 들 은 생각 고치 도록 노력 해 보 세요 ~~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 이번 주 에 마지막 미션 임무 ( 운동 ) 을 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 피트 볼 오 블리 끄 컬 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 오 블리 끄 싯 업 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 이번 주도 ~~ 우리 s 라인 회원 님 들 다이어트 미션 수행 점수 는 몇 점 인지 자기 평가 해 주 세요 ^^ 10 점 만점 을 기준 으로 자신 에게 이번 주 다이어트 점수 를 줘 보 세요 ^^ 너무 짜 게 점수 주 지 마시 고 요 ^^ 약간 부족 한 거 같 고 아쉽 다면 다음 주 에 더욱더 열심히 해 주 시 면 되 니 ~~ 후회 하 지 도 자책 하 지 도 마시 고 요 ^^ 그럼 오늘 도 즐거운 하루 되 시 고 요 ~~ 즐거운 주말 보내 세요 ~~ 월요일 에 건강 한 모습 으로 뵐 께 용 ~ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소