♤ 운동 은 아침 식전 과 저녁 식사 2 시간 후 ♤ 흔히 가장 많이 하 는 고민 이 운동 을 식전 에 하 느냐 , 식후 에 하 느냐 이 다 . 식전 에 운동 을 하 면 입맛 이 덜 해져 식사 를 적 게 할 것 이 라는 생각 과 식후 에 하 면 칼로리 를 소비 해 다이어트 에 도움 이 될 수 있 다는 생각 때문 에 언제 운동 을 하 는 것 이 좋 은 것 인지 고민 하 게 된다 . 식전 운동 과 식후 운동 에 대해 알아보 기 위해서 는 우선 운동 에 쓰이 는 에너지 의 원천 부터 살펴봐야 한다 . 보통 운동 을 하 면 몸 의 지방 이 분해 가 된다고 알 고 있 다 . 물론 이 는 옳 은 상식 이 지만 처음 부터 지방 이 분해 되 는 것 은 아니 다 . 지안 메디 포츠 전영순 원장 은 “ 에너지 원천 중 가장 먼저 쓰이 는 것 은 글 라이코 겐 ” 이 라며 “ 제일 처음 에 는 혈액 속 에 녹 아 있 는 글 라이코 겐 이 쓰이 고 그 다음 에 는 간 에 저장 돼 있 는 글 라이코 겐 쓰이 게 되 며 운동 시작 후 15 분 에서 20 분 사이 가 지나 면 그제서야 체내 의 지방 이 분해 돼 에너지원 으로 쓰이 게 된다 ” 고 설명 한다 . 즉 , 운동 을 하 면 처음 에 는 혈액 속 글 라이코 겐 그 다음 엔 간 의 글 라이코 겐 , 그 다음 에 는 체내 의 지방 이 분해 돼 는 것 . 일반 적 으로 운동 효과 라고 하 면 글 라이코 겐 이 소비 되 는 게 아니 라 지방 을 분해 한다는 의미 이 기 때문 에 같 은 강도 의 운동 을 20 분 이상 은 해야 운동 효과 를 얻 게 된다 . 무엇 보다 운동 초기 에 는 글 라이코 겐 이 소비 되 기 때문 에 식사 전 에 갑자기 운동 을 하 면 뇌 의 글 라이코 겐 이 사용 돼 갑자기 쓰러질 수 있 다 . 그렇 다면 식사 와 관련 해 어느 때 에 운동 을 하 는 것 이 효과 적 일까 ? 강남 차 병원 가정 의학 과 강동진 교수 는 “ 식전 운동 과 식후 운동 어느 것 이 좋 다 라고 얘기 하 기 는 힘들 다 ” 며 “ 다만 보다 나 은 효과 를 얻 기 위해서 산소 를 산화 시켜서 지방 연소 에 중점 을 두 는 유산소 운동 은 식전 공복 기 , 특히 완전 공복 기인 아침 식전 에 시행 하 는 것 이 좋 다 ” 고 설명 한다 . 또 “ 탄수화물 ( 글 라이코 겐 ) 을 에너지 로 사용 해 근육 생성 에 중점 을 두 는 무산소 운동 은 식후 2 시간 경 에 시행 하 는 것 이 가장 좋 다 ” 고 말 한다 . 이 에 강동진 교수 는 “ 이상 적 인 하루 운동 횟수 는 아침 식전 과 저녁 식후 2 시간 경 에 두 번 하 는 것 이 좋 다 ” 고 정리 한다 . 아침 식전 에 운동 을 하 면 살 을 빼 는 데 좋 은데 아침 공복 상태 에서 운동 하 면 전날 의 잉여 에너지 를 먼저 태우 므로 지방 축적 을 막 아 줄 뿐 아니 라 잉여 에너지 가 고갈 된 뒤 엔 축적 돼 있 는 나머지 지방 을 연료 로 사용 하 므로 지방 을 연소 시키 는데 더 효과 적 이 라는 것 . 뿐 만 아니 라 식전 에 운동 을 하 면 세로토닌 분비 가 활발 해져서 식욕 을 잘 못 느끼 게 된다는 장점 도 있 다 . 반면 , 저녁 식후 에 운동 을 하 면 저녁 에 섭취 한 칼로리 를 소비 할 수 있 으며 운동 을 해 어느 정도 신진대사 를 높인 뒤 에 잠자리 에 들 면 자 는 동안 에 인슐린 이 저하 되 는 것 을 막 을 수 있 는 데 이 는 자 는 동안 에 인슐린 이 저하 되 면 살 이 찌 게 되 기 때문 이 다 . 식정 운동 은 약한 강도 의 운동 스트레칭 이나 걷 기 같 은 운동 이 좋 은 데 앞서 언급 한 바 와 같이 공복 상태 에서 고강 도 운동 을 하 면 지방 이 연소 되 기 도 전 에 간 등 에 저장 돼 있 는 글 라이코 겐 이 사용 되 고 공복감 도 심해져 식사 를 더 많이 하 게 된다 . 따라서 웨이트 트레이닝 같이 강 도 높 은 운동 은 식후 에 하 는 것 이 좋 다 . 식후 에 는 허기 를 느끼 지 않 으므로 운동 을 해도 쉽 게 지치 지 않 고 , 더 오래 할 수 있 어 결과 적 으로 칼로리 소모량 이 많 아 진다 . 한편 , 고 혈압 환자 는 겨울철 아침 운동 에 특히 조심 해야 되 는데 아침 에 는 혈관 수축 이 활발 해져 혈압 이 상승 된 상태 여서 갑자기 차가운 날씨 를 만나 면 심장 발작 이 일어날 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소