다리 다이어트 운동 몸 보다 다리 가 두꺼운 체형 은 여성 호르몬 분비 가 왕성 한 젊 은 여성 에게 흔히 볼 수 있 는 형 입니다 . 하반신 에 지방 이 집중 되 어서 힙 이나 허벅지 , 종아리 나 발목 까지 지방 이 붙 는 것 입니다 . 내 다리 유형 에 맞 는 체조 & 마사 지법 으로 날 씬 각 선미 에 도전 해 봅시다 ! 시작 전 에 알 아 두 세요 ! 1 허벅지 는 지방 이 붙 기 쉬운 안쪽 과 뒤쪽 부위 를 위주 로 , 종아리 는 근육 의 뭉 침 을 풀 어 주 는 식 으로 , 발목 은 아킬레스건 을 단련 해 발목 을 얇 게 하 는 목적 으로 체조 합니다 2 다리 마사지 는 조금 씩 이라도 매일 밤 에 실시 해 그날 그날 의 부기 를 풀 어 줘야 효과 를 볼 수 있 습니다 근육 형 다리 엔 근육 의 뭉 침 을 풀 어 주 고 , 지방 살 다리 엔 근육 을 만들 어 주 며 , 붓 는 다리 엔 부기 를 해소 해 주 는 체조 . TV 를 볼 때 하 는 식 으로 생활 속 에서 틈틈이 실시 합니다 . 종아리 1 . 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 서 서 , 왼발 발꿈치 는 바닥 에 붙이 고 체중 은 오른쪽 다리 에 실 어 오른쪽 발꿈치 를 들 어 올립니다 . 오른쪽 다리 의 무릎 부터 발목 까지 수직 이 되게 합니다 . 발 을 바꿔 같 은 동작 을 각 10 회 씩 반복 합니다 2 . 두 손 으로 바닥 을 짚 어 몸무게 를 지탱 하 면서 오른쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 세웁니다 . 왼쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 어 그 상태 를 10 초간 유지 합니다 . 다른 쪽 다리 도 실시 합니다 . 발목 1 . 천장 을 보 고 누운 후 양손 은 몸 옆 에 두 고 다리 를 어깨 폭 으로 벌린 상태 로 위 를 향해 들 어 올립니다 . 다음 두 발 을 동시 에 바깥쪽 으로 10 회 돌렸 다가 안쪽 으로 10 회 돌립니다 . 2 . 무릎 을 꿇 고 앉 은 자세 에서 오른쪽 무릎 을 세운 다음 양손 으로 오른쪽 무릎 을 잡 습니다 . 숨 을 들이쉰 다음 천천히 숨 을 내쉬 면서 무게 중심 을 앞쪽 으로 옮겨 줍니다 . 그러면 엉덩이 는 살짝 들리 고 상체 가 앞 으로 숙여진 자세 가 된 는데 잠시 가만히 있 다가 다리 를 侮 ? 실시 합니다 . 종아리 * 발목 다리 를 넓 게 벌리 고 앉 아 숨 을 들이쉬 면서 발끝 을 위 로 들 어 올리 고 숨 을 내쉬 면서 발끝 을 내려 줍니다 . 10 회 반복 합니다 ' 이세상 최고 의 브랜드 는 당신 입니다 ' 공유 하 기 글 요소