피부 나이 거꾸로 돌리 는 안티에이징 Part 1 생활 습관 바꾸 기 부터 시작 ! 한 살 더 먹 은 후 거울 을 보 는 것 이 점점 자신 없 어 진다면 안티에이징 케어 에 집중 할 것 . 간단 한 생활 습관 이나 피부 에 좋 은 음식 을 챙겨 먹 는 것 만 으로 도 효과 적 으로 피부 노화 를 방지 할 수 있 다 . 간단 한 마사 지법 에서 피부과 시술 에 이르 기 까지 젊 어 보이 는 피부 를 가꾸 기 위한 모든 정보 를 총망라 해 정리 했 다 . 피부 노화 는 크 게 ‘ 자연 노화 ’ 와 ‘ 일광 노화 ’ 로 나눌 수 있 다 . ‘ 자연 노화 ’ 란 나이 가 들 면서 자연 적 으로 발생 되 는 노화 현상 으로 사람 에 따라서 노화 의 진행 속도 는 각기 다르 다 . ‘ 일광 노화 ’ 란 햇빛 이 표피 를 투과 해 진 피층 까지 깊이 침투 함 으로써 탄력 을 유지 시키 는 진피 내 의 콜라겐 , 엘라스틴 을 손상 시켜 나타나 는 결과 다 . 자연 노화 는 질병 이나 스트레스 등 에 의해 촉진 될 수 있 으므로 몸 의 균형 과 건강 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 일광 노화 를 늦추 기 위한 가장 좋 은 방법 은 매일 선크림 을 바르 는 것 이 다 . 노화 가 시작 된 피부 는 탄력 을 잃 어 잔주름 이 생기 고 처지 거나 늘어지 면서 건조 해진다 . 주름 많 고 거칠 어 진 피부 는 우리 몸 안 의 혈관 이나 장기 역시 노화 되 었 다는 증거 이 다 . 노화 의 원인 은 자외선 이나 공해 등 의 외부 환경 에 도 있 지만 내부 적 인 환경 , 즉 우리 가 섭취 하 는 음식물 이 큰 원인 을 차지 하 고 있 다 . 요즘 피부 를 되돌릴 수 있 는 다양 한 피부과 시술 이 발달 되 어 있 긴 하 지만 무엇 보다 중요 한 것 은 식생활 을 바르 게 하 는 것 이 다 . 시술 로 드라마틱 한 결과 를 얻 었 다 해도 몸 안 을 바꾸 지 않 으면 다시 노화 가 시작 되 기 때문 이 다 . 피부 나이 를 되돌리 고 싶 다면 충분 한 수분 , 양질 의 단백질 , 필수 지방산 과 같 은 몸 에 좋 은 영양소 를 적극 적 으로 섭취 해야 한다 . anti aging Ⅰ 피부과 , 한 의원 , 노화 방지 클리닉 원장 들 의 안티에이징 노하우 나이 에 비해 눈 에 띄 게 좋 은 피부 를 유지 하 고 있 는 여자 들 은 어떻게 관리 하 고 있 는 걸까 ? 의사 와 한의사 등 전문가 들 에게 들 어 본 생활 속 의 안티에이징 비법 을 정리 해 봤 다 . 꾸준 한 운동 과 숙면 이 중요 해요 “ 전 이틀 에 한 번 꼴 로 꾸준히 운동 을 하 고 있 어요 . 춤 을 좋아해서 재즈 댄스 를 시작 했 는데 발레 도 간간이 배우 고 한국 무용 레슨 을 받 기 도 했 죠 . 좋 아 하 는 운동 을 해야 꾸준히 할 수 있 으니까요 . 그리고 피부 관리 에 는 마음 을 편하 게 갖 고 잘 자 는 것 이상 의 방법 은 없 어요 . 잠 을 잘 자 려면 밤 에 먹 는 것 을 피해야 하 는데 , 밤 에 배 가 고프 지 않 으려면 아침 을 꼭 챙겨 먹 어야 해요 . 위장 이 깨 어서 일 을 하 면 숙면 을 취하 는 데 방해 가 되 거든요 . 밤 에 자기 전 에 10 분 정도 반신욕 을 하 면 피로 가 풀리 면서 숙면 을 취하 는 데 도움 을 얻 을 수 있 어요 . ”- 최승 ( 최승 한 의원 원장 ) 화장품 은 피부 상태 에 맞춰 가볍 게 사용 하 세요 “ 화장품 을 사용 할 때 는 즐비 한 스킨케어 라인 을 무조건 다 바르 기 보다 는 그때 그때 자신 의 피부 상태 에 맞춰서 융통 성 있 게 사용 하 는 것 이 중요 합니다 . 저 는 얼굴색 이 조금 칙칙 해 지 면 미 백 제품 을 바르 고 , 기름기 가 도 는 것 같 으면 지성 용 기초 제품 을 써 주 는 식 으로 제품 사용 에 수시로 변화 를 줍니다 . 피부 는 나이 나 계절 에 따라서 수시로 달라지 기 때문 에 한 가지 타입 화장품 을 계속 쓰 는 것 이 좋 지 않 아요 . 화장품 을 한 번 도 쓰 지 않 았 다는 60 대 할머니 의 피부 가 40 대 처럼 탱탱 한 경우 가 있 잖아요 . 그건 피부 를 가장 편안 한 상태 로 지켜 주 었 기 때문 이 에요 . 쓸데없이 많 은 화장품 을 바르 기 보다 는 피부 상태 에 맞춰서 가볍 게 사용 하 는 것 이 젊 은 피부 를 유지 할 수 있 는 비결 이 에요 . ”- 정혜신 ( 퓨어 피부과 원장 ) 다양 한 색상 의 채소 와 과일 챙겨 먹 어요 “ 색깔 이 알록달록 하 고 화려 한 채소 와 과일 을 골고루 먹 어야 늙 지 않 습니다 . 우리 몸 을 늙 게 만드 는 활성산소 를 잡 아 주 는 성분 이 채소 와 과일 의 색상 에 들 어 있 거든요 . 전 보통 8 가지 이상 의 알록달록 한 과일 을 준비 해 두 고 하루 에 꼭 5 색상 의 과일 을 먹 으려고 노력 해요 . 특히 40 세 가 넘 으면서 부터 는 활성산소 를 중화 시키 는 효소 의 양 이 저하 되 기 때문 에 먹 는 것 에 꼭 신경 써야 한답니다 . 그리고 최고 의 노화 방지 제 는 바로 자외선 차단제 랍니다 . 아침 에 바른 자외선 차단제 가 밤 까지 지속 되 지 않 기 때문 에 실내 에서 근무 할 때 는 하루 에 한 번 정도 덧발라 줍니다 . ”- 여에스더 ( 에스더 클리닉 원장 ) 한약재 이용 해 피부 가꿔 요 “ 요즘 처럼 건조 하 고 추운 날씨 에 병원 이 라는 갇힌 공간 에서 생활 하 다 보 면 피부 에 각질 이 일어나 고 거칠 어 집니다 . 건조 한 피부 는 노화 로 가 는 지름길 이 기 때문 에 ‘ 보습 ’ 에 각별히 신경 쓰 고 있 어요 . 피부 가 너무 건조 하 다 싶 을 때 는 우선 수분 공급 에 좋 은 한약재 인 목통 과 복령 , 백출 , 황기 등 과 함께 예민 해진 피부 를 진정 시켜 주 는 황련 , 연교 , 산수유 같 은 약재 를 넣 어 달인 한약 을 복용 합니다 . 일 주일 에 1 ~ 2 회 정도 는 수분 을 공급 하 고 , 열 을 식히 는 오이 팩 을 하 고 , 다시마 를 달인 물 에 ‘ 동의보감 ’ 에 나오 는 옥용 산 이 라는 한약재 가루 를 개 어서 팩 을 하 기 도 합니다 . ”- 정현지 ( 려 한 의원 원장 ) 주름 방지 하 는 안티에이징 5 분 마사지 전문가 들 은 하루 에 5 분 정도 투자 해 매일 꾸준히 피부 마사지 를 하 는 것 이 주름 을 방지 하 는 데 큰 도움 이 될 수 있 다고 조언 한다 . 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 는 간단 한 안티에이징 마사 지법 을 소개 한다 . 눈 아랫부분 은 아이 크림 을 바른 뒤 피아노 를 치 듯이 손가락 으로 톡톡 두드려 줄 것 . 얼굴 에 마사지 크림 을 바른 뒤 손바닥 을 비벼서 열 을 발생 시킨 후 두 볼 을 감싸 준다 . 네 손가락 으로 볼 을 안쪽 에서 바깥쪽 으로 둥글 게 당기 듯이 마사지 한다 . 주먹 을 쥐 고 손가락 마디 부분 으로 뺨 을 광대뼈 아래 서 위 로 쓸 어 올린다 . 손가락 에 힘 을 주 고 턱 부분 을 아래 에서 위 로 쓸 어 올려 얼굴선 을 팽팽 하 게 한다 . 피부 나이 거꾸로 돌리 는 안티에이징 Part 2 anti aging Ⅱ 먹 고 바르 는 안티에이징 음식 싱싱 한 과일 과 야채 를 많이 섭취 하 는 것 은 수십만 원 짜리 안티에이징 크림 을 바르 는 것 보다 좋 은 효과 를 나타낸다 . 마트 에서 쉽 게 만날 수 있 는 대표 적 인 안티에이징 식품 의 효능 을 소개 한다 . 사과 | 미인 의 조건 중 하나 는 바로 ‘ 사과 같 은 뺨 ’ 이 다 . 실제로 사과 를 많이 먹 으면 뺨 의 혈색 이 좋 아 지 는데 그것 은 사과 에 함유 된 비타민 C 와 헤모글로빈 성분 이 혈액 순환 을 높여 주 기 때문 이 다 . 또한 사과 에 는 섬유질 이 풍부 해 변비 와 장내 가스 발생 을 억제 해 주 기 때문 에 피부색 을 환하 게 해준다 . 팩 재료 로 사용 하 면 과일 산 과 당분 이 풍부 해 각질 제거 및 보습 에 효과 적 이 다 . 레몬 | 레몬 은 비타민 C 가 풍부 하 기 때문 에 피부 미 백 및 모공 수축 효과 가 뛰어나 다 . 레몬 을 슬라이스 해서 끓 는 물 에 넣 고 레몬차 를 만들 어 수시로 마시 면 기미 , 주근깨 를 완화 시키 고 맑 은 피부 를 가꾸 는 데 도움 이 된다 . 레몬 을 장기 적 으로 이용 하 면 피부 가 매끄럽 고 맑 아 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 팩 재료 로 사용 하 면 피지 의 과잉 분비 를 조절 하 고 거칠 어 진 피 부결 을 정리 해 준다 . 오렌지 | 오렌지 에 는 비타민 C 외 에 도 칼륨 이 많이 들 어 있 어 몸 이 붓 는 현상 을 방지 해 준다 . 따라서 오렌지 는 피로 가 쌓여 피부 톤 이 칙칙 해졌 거나 몸 이 잘 붓 는 사람 에게 특히 좋 다 . 비타민 C 는 미 백 효과 뿐 아니 라 세균 감염 을 예 방해 피부 면역 을 증가 시키 고 , 다이어트 중 에 피부 가 늘어지 거나 주름 이 생기 는 것 을 막 아 주 기 도 한다 . 또한 바이오 플라보노이드 성분 이 혈관 을 튼튼 하 게 해 혈색 개선 에 도 도움 을 준다 . 팩 재료 로 사용 하 면 세균 감염 을 예방 하 고 피부 면역 을 증가 시킨다 . 포도 | 포도 는 알칼리 성 을 띠 기 때문 에 육류 나 기름 에 튀긴 산 성 음식 으로 찌든 몸 을 중화 시켜 주 고 콜레스테롤 수치 를 내려 주 는 역할 을 한다 . 싱싱 한 포도 를 그대로 먹 는 것 도 좋 지만 포도주 를 마시 는 것 도 피부 에 좋 다 . 포도주 는 미국 타임 지 가 선정 한 건강 에 좋 은 10 대 음식 에 포함 되 기 도 했 다 . 포도 씨 오 일 또한 강력 한 항산 화 성분 을 함유 하 고 있 어 최근 인기 를 끌 고 있 다 . 팩 재료 로 사용 하 면 각질 제거 를 돕 고 피부 면역력 을 증가 시켜 트러블 을 예방 한다 . 키위 | 키위 는 비타민 C , E , K 와 풍부 한 섬유소 를 함유 하 고 있 는 저지방 식품 으로 다이어트 와 미용 에 좋 다 . 특히 비타민 C 함량 이 높 아 미백 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 뿐 만 아니 라 각종 미네랄 도 풍부 해 피부 에 탄력 을 주 면서 수분 함량 도 높여 준다 . 팩 재료 로 사용 하 면 각질 을 제거 하 고 색소 침착 으로 지저분 한 피부 를 개선 시킨다 . 토마토 | 토마토 의 붉은색 은 리코펜 이 라는 성분 때문 인데 , 리코펜 은 노화 를 일으키 고 유전자 를 손상 하 는 활성산소 를 억제 하 고 동맥 의 노화 진행 을 늦추 는 효과 가 있 다 . 팩 재료 로 사용 하 면 각질 과 피지 제거 작용 이 뛰어나 지성 피부 에 특히 좋 다 . 석류 | 석류 는 ‘ 신 이 여자 에게 내린 최고 의 선물 ’ 이 라 불릴 정도 로 미용 과 건강 에 좋 은 식품 이 다 . 석류 에 는 식물 성 여성 호르몬 인 이소 플라본 이 풍부 하 게 들 어 있 어 노화 로 인한 호르몬 부족 현상 을 해결 해 준다 . 또한 비타민 C 가 풍부 해 피부 탄력 에 도움 을 주 며 피부 주름 예방 에 도 효과 적 이 다 . 팩 재료 로 사용 하 면 풍부 한 영양 을 공급 해 주름 을 방지 하 고 피부 에 탄력 을 부여 한다 피부 나이 거꾸로 돌리 는 안티에이징 Part 3 anti aging Ⅲ 안티에이징 을 위해 꼭 지켜야 할 습관 피부 가 남 들 보다 빨리 늙 어 가 고 있 다는 생각 이 든다면 아래 습관 들 을 잘 지키 고 있 는지 점검 해 보 자 . 탱탱 한 피부 를 원한다면 끊임없 는 노력 으로 기본 에 충실 해야 한다 . 1 . 세안 을 철저히 한다 모든 피부 관리 의 기본 은 철저 한 세안 이 다 . 화장 을 했 을 경우 에 는 집 에 돌아오 자마자 화장품 이 얼굴 에 남 지 않 도록 깨끗 하 게 닦 아 낸다 . 2 . 기초 화장품 을 꼼꼼히 바른다 세안 후 피부 가 건조 해 지 기 전 에 수분 을 공급 하 는 스킨 , 로션 과 아이 크림 등 을 꼼꼼히 발라준다 . 기초 라인 을 화이트 닝 제품 으로 사용 하 는 것 도 잡티 를 예방 하 는 좋 은 방법 이 다 . 3 . 외출 시 에 는 반드시 자외선 차단제 를 바른다 자외선 은 피부 에 생기 는 주름 에 주요 한 원인 이 된다 . 흐리 거나 비오 는 날 에 도 자외선 을 방지 하 기 위해 꼭 자외선 차단제 를 발라야 한다 . 4 . 하루 에 물 을 8 잔 이상 마신다 충분 한 수분 을 섭취 하 는 것 은 피부 에 활력 을 주 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 각질층 의 수분 함유량 을 적절 하 게 유지 하 려면 하루 에 1 . 8 ℓ 이상 의 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 5 . 실내 습도 를 적절 하 게 유지 한다 건조 한 실내 에 오래 머무르 면 피부 의 수분 을 공기 중 에 빼앗기 기 때문 에 잔주름 이 생기 게 된다 . 가습기 를 이용 해 항상 실내 습도 를 적절 하 게 유지 하 도록 한다 . 6 . 매일 저녁 간단 한 마사지 를 한다 약간 의 마사지 만 으로 도 피부 의 활발 한 혈액 순환 을 도와 주름 을 방지 할 수 있 다 . 단 , 민감 한 눈가 의 경우 힘주 어 문지르 면 오히려 주름 이 생길 수 도 있 으므로 주의 할 것 . 7 . 충분 한 수면 을 취한다 눈 밑 에 그늘 이 생기 고 피부 가 푸석 하 다면 잠 이 보약 이 다 . 특히 피부 재생 이 활발 하 게 일어나 는 오후 10 시 ~ 오전 2 시 사이 에 는 반드시 숙면 을 취하 도록 한다 . 8 . 담배 와 술 을 멀리 한다 피부 주름 을 만드 는 원인 중 자외선 다음 으로 큰 비중 을 차지 하 는 것 이 흡연 과 음주 이 다 . 담배 는 피부 에 정상 적 인 영양 과 산소 공급 을 방해 하 며 피부 표면 을 건조 시켜 주름 의 원인 이 된다 . 술 은 모세 혈관 의 수분 을 손실 시켜 피부 노화 를 촉진 한다 . 9 . 바르 게 누워서 잔다 잘못 된 수 면 자세 도 노화 촉진 의 원인 이 될 수 있 다 . 한쪽 으로 만 베개 를 베 고 잔다 든지 엎드려서 자 는 것 은 얼굴 피부 에 물리 적 인 자극 을 가해 주름 의 원인 이 된다 . 10 . 무리 한 다이어트 를 하 지 않 는다 급격 하 게 살 을 빼 면 피하 지방 이 빠른 속도 로 감소 해 피부 가 처지 고 주름 이 깊어진다 . 다이어트 를 하 기 보다 는 지속 적 으로 운동 하 면서 생활 습관 을 바꾸 도록 한다 . 자료 제공 : http : / / www . sinbimall . com 공유 하 기 글 요소