증가 추세 인 ' 비만 ' 을 부르 는 7 가지 습관 은 ? 2007 년 09 월 15 일 ( 토 ) 12 : 44 리뷰 스타 ( 리 뷰스타 김연우 기자 ) 전 세계 적 으로 일부 극빈 나라 를 제외 하 고 점차 적 으로 비만 이 증가 추세 를 보이 고 있 는 가운데 해외 건강 관련 사이트 에서 는 비만 을 부르 는 7 가지 습관 을 소개 해 정확 한 비만 을 부르 는 원인 과 습관 들 을 통해 해결 방법 들 을 제시 하 고 있 다 . 전 세계 인구 의 25 %( 약 17 억 명 ) 가 비만 에 시달리 고 있 는 가운데 비만 을 부르 는 7 가지 습관 점검 을 통해 이 는 남 의 일 이 아닌 자신 의 생활 패턴 과 밀접 한 지 체크 가 반드시 필요 하 다 . 우선 식사 를 할 때 오래 씹 지 않 는 습관 , 식욕 이 넘치 게 집안 주변 에 간식거리 가 많 은 환경 , 적절 한 유산소 운동 과 근육 운동 을 하 지 않 는 습관 , 스트레스 를 많이 받 는 환경 , 취침 전 간식 을 먹 는 습관 , 물 을 자주 마시 지 않 는 습관 , 그리고 과도 한 폭식 및 음주 습관 이 비만 을 부르 는 공통 적 인 7 가지 요인 이 라고 해외 건강 관련 웹 사이트 헬스 데이 닷컴 이 전하 고 있 다 . 즉 식사 시 에 는 가능 한 오래 씹 어 먹 을 것 그리고 취침 전 최소 4 시간 전 에 는 음식물 섭취 를 피하 라는 설명 이 다 . 아울러 스트레스 를 받 아 폭음 및 폭식 을 하 는 경우 역시 비만 의 주 된 원인 이 된다 . 전문가 들 은 자신 에게 비만 을 부르 는 7 가지 습관 을 체크 해 해당 되 는 사항 만 고쳐 준다면 비만 의 위협 으로부터 해소 되 어 보다 건강 하 게 살 수 있 는 웰빙 라이프 스타일 을 이루 어 낼 수 있 다고 많 은 전문가 들 은 전하 고 있 다 . 비만 을 부르 는 7 가지 1 . 생활 습관 을 검토 해 보 자 . 밥 대신 간식 에 치중 하 거나 늘 커피 와 콜라 와 주스 를 아무렇 지 않 게 물 종류 라고 생각 하 며 마 신지 않 는지 식사 속도 의 빠르기 정도 , 야식 을 하 는 습관 은 없 는지 . 2 . 규칙 적 인 식사 여부 를 체크 한다 . 끼니 횟수 를 줄이 고 폭식 을 하 는 건 아닌지 폭식 을 하 지 않 았 다 해도 공복 상태 에서 먹 는 음식 은 소화 흡수 율 이 높 아 진다 . 3 . 식사 속도 가 빠르 지 않 은 지식욕 의 조절 해 주 는 만복 중추 는 음식물 이 소화 흡수 되 어야 작용 하 므로 , 적어도 음식 을 먹 기 시작 하 여 30 분 정도 되 어야 작용 할 수 있 다 . 그러나 만복 중추 가 작용 할 틈 을 주 지 않 고 급속히 많 은 양 을 먹 어 버린다면 리가 필요 로 하 는 음식 의 양 이상 을 먹 게 되 는 것 이 다 . 4 . 저녁 식사 를 늦 게 하 거나 야식 을 즐기 지 않 는다 . 저녁 에 는 부 교감 신경 의 작용 이 활발 하 여져 소화 흡수 기능 이 상승 되 고 뿐 만 아니 라 활동 에 의한 에너지 의 사용 이 줄어들 어 여분 의 에너지 는 지방 으로 축적 되 기 쉽 다는 것 이 다 . 따라서 활동 으로 에너지 를 많이 쓰 지 않 는 저녁 8 시 이후 에 는 먹 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 5 . 주스 나 콜라 등 의 음료 를 즐기 지 않 는지 음료수 를 마음대로 마신다면 1 일 필요 한 에너지 의 상당 량 을 음료수 에 할당 하 는 셈 이 된다 . 6 . 술 의 알콜 1 그램 은 7 칼로리 의 에너지 를 낸다 . 소주 1 잔 ( 작 은 컵 ) 이 90 칼로리 , 맥주 나 막걸리 1 컵 이 100 칼로리 로서 밥 1 / 3 공기 또는 감자 큰 것 1 개 의 열량 과 같 다 . 뿐 만 아니 라 술 에 는 안주 가 따르 게 되 는데 대부분 이 땅콩 류 , 튀김 류 , 등 고지방 식품 이 많 다 . 습관 적 으로 집 에 와서 식사 를 다시 하 는 경우 도 많 으니 자연 에너지 과잉 이 된다 . 다이어트 를 계획 한다면 절대 금주 를 하 라 . 꼭 먹 어야 만 한다면 1 , 2 잔 에서 그치 고 채소 와 살코기 의 단백질 안주 를 먹 도록 하 자 . 7 . 주위 사람 이 먹 으면 나 도 따라서 먹 는다 . 나 의 배고픔 에 는 상관없이 누가 먹 고 있 는 모습 을 보 면 " 같이 먹 자 " 하 면서 먹 는 일 에 동참 하 는 경우 , 또는 친고 와 식당 에 따라 갔 다가 어느새 나 도 음식 을 주문 하 고 있 지 는 않 은가 ? 이러 한 습관 은 식사 가 규칙 적 으로 되 지 못하 는 단점 과 부담없이 먹 은 과자 류 , 튀김 류 , 떡 볶 기 , 빵 등 이 우리 에게 정규 식사 를 했 다는 느낌 도 주 지 못한 채 에너지 섭취 를 하 게 된다 . 공유 하 기 글 요소