건강 하 게 다이어트 하 는 10 가지 방법 1 . 유행 다이어트 에 현혹 되 지 마 라 날씬 해 지 고 싶 은 여성 뿐 아니 라 남성 들 까지 다이어트 의 욕 을 불태우 는 수많 은 사람 으로 인해 다이어트 는 이제 하나 의 트렌드 가 되 었 다 . 해 마다 또 계절 마다 새롭 고 다양 한 다이어트 방법 이 쏟아져 나오 고 있 다 . 쉽 고 빠르 게 살 을 빼 는 데 도움 이 된다는 유행 다이어트 한 번 안 해 본 사람 도 없 을 것 . 그러나 다이어트 가 그렇게 쉽 다면 날씬 하 지 않 은 사람 이 어디 있 겠 는가 ? 단기간 에 많 은 체중 을 감량 할 수 있 다고 현혹 하 는 다이어트 광고 나 인터넷 등 에서 유행 하 는 다이어트 방법 으로 살 을 빼 려다가 는 정작 중요 한 건강 을 잃 을 수 도 있 다 . 2 . 절대 끼니 를 굶 지 마 라 절대로 굶 지 않 는다 . 굶 으면 기초 대 사량 이 줄어들 어 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 로 바뀌 게 된다 . 가공 하 지 않 은 음식 을 주로 먹 고 현미 잡곡밥 , 메밀국수 , 통밀 빵 등 도정 하 지 않 은 곡류 를 세끼 주식 으로 하 면 좋 다 . 3 . 영양소 를 골고루 섭취 하 라 하루 식사 에 주식 과 부식 을 합해 30 가지 이상 의 다양 한 식품 이 포함 되 도록 해 인체 에 필요 한 영양소 가 하나 라도 부족 하 지 않 도록 한다 . 끼니 마다 적어도 두 가지 ( 한 가지 는 생것 으로 ) 의 제철 채소 를 먹 되 녹황색 채소 를 빠뜨리 지 말 고 해조류 와 과일 도 한 번 이상 먹 는다 . 외식 시 에 는 다양 한 재료 가 섞인 메뉴 를 선택 하 면 좋 다 . 또 술 과 담배 , 카페인 음료 는 영양소 대사 에 방해 가 되 므로 절제 한다 .