다이어트 성공 을 위한 3 가지 지침 1 . 식이 조절 , 운동 , 습관 들 이 기 를 병행 하 세요 . 이번 엔 운동 을 열심히 하 겠 다 , 3 일 동안 단식 을 하 겠 다는 분 들 이 많 은데 , 꼭 3 가지 가 같이 진행 되 어야 해요 , 아무리 운동 을 해도 사람 들 은 운동 을 해서 소비 된 칼로리 만큼 음식 에서 보충 하 게 되 요 , 물론 자신 도 모르 게 . .. 아무리 식사 를 줄여도 자연 스럽 게 활동 양 을 줄이 게 되 구요 , 또 , 습관 들 이 기에 실패 하 면 3 개월 이상 지속 되 기 힘들 어 집니다 . 이번 다이어트 에 성공 하 고 싶 다면 한 가지 에 만 집중 하 지 마세요 , 꼭 식이 , 운동 , 습관 모두 열심히 하 셔야 합니다 . 2 . 식사 는 1 / 2 - 2 / 3 정도 로 , 꼭 규칙 적 으로 세끼 다 드세요 체중 을 빨리 빼 고 싶 다면 식사량 을 많이 줄이 면 되 요 , 하지만 , 하루 한 끼 만 먹 거나 하 지 는 마세요 . 조금 씩 이 라도 하루 에 4 - 5 번 은 식사 를 해 주 어야 해요 . 그래야 , 나중 에 일반 식사 를 할 때 도 폭식 하 지 않 게 됩니다 . - 하루 3 번 식사 와 간식 - 간식 도 거르 지 말 고 - 평생 갈 수 있 는 생활 계획 으로 - 처음 3 주 동안 은 꼭 식사 일지 를 , 처음 3 일 은 꼭 칼로리 계산 을 . ..- 식사량 은 평소 량의 1 / 2 정도 로 3 . 운동 은 꼭 유산소 운동 을 중심 으로 재밌 는 것 을 선택 하 세요 . 운동 선택 의 제 1 기준 은 효율 이 아니 라 재미 예요 . 그래서 , 저 는 구기 종목 을 많이 권합니다 . 또 , 유산소 운동 을 반 이상 으로 편성 하 는 것 이 좋 아요 . 수영 , 달리 기 , 스쿼시 등등 유산소 운동 에 근육 과 유연 성 운동 을 유산소 운동 시간 의 반 정도 가 되게 하 세요 . 요가 는 유산소 운동 이 아니 예요 . 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 댄스 등 을 권합니다 . 유산소 운동 이란 ? 요 가 다이어트 , 그 허위 성 헬스 다이어트 , 걷 기 다이어트 , 수영 다이어트 걷 기 와 달리기 어느 쪽 이 좋 은가 ? * 체중 을 유지 하 려면 . .. - 체중 이 약 10 % 정도 빠진 다음 엔 다이어트 시 의 식사량 보다 는 약간 많 고 , 평소 식사량 보다 는 약간 적 게 드 시 면 보통 유지 가 되 요 . 아마 평소 량의 1 / 3 정도 가 될 거 예요 . 운동 도 마찬가지 예요 . 방학 중 에 매일 했 다면 체중 이 빠진 후 에 는 계속 하 지 어렵 겠 죠 ? 저녁 에 비디오 나 스트레칭 15 분 , 혹은 주말 운동 으로 대체 하 세요 . 체중 은 내 생활 의 결과수 치일 뿐 이 예요 , 70 키로 에서 60 키로로 뺐 다가 다시 70 키로 의 생활 로 돌아가 면 체중 도 곧 70 키로 가 되 는 것 은 당연 해요 . 성적 도 그렇 죠 ? 방학 동안 열심히 해서 다음 학 시 성적 은 잘 볼 수 있 어도 , 계속 열심히 하 지 않 으면 떨어지 잖아요 ? 처음 3 일 , 3 달 , 그리고 1 년 . ... 올해 다이어트 , 쉽 지만은 않 을 거 예요 , 그러나 , 분명히 성공 하 는 사람 들 도 있 답니다 . 최초 로 습관 이 들려 면 처음 3 일 이 중요 하 구요 , 그 다음 은 3 달 이 중요 해요 , 3 달 만 열심히 하 면 그 다음 은 좀 쉬워져요 . 아침 에 일어나 는 거 랑 똑 같 죠 . 적어진 식사량 에 도 익숙 해 지 고 , 운동 도 습관 이 되 거든요 . 그 다음 에 는 1 년 이 예요 . 1 년 은 날씬 한 생활 을 해야 어느 정도 유지 했 다고 할 수 있 죠 . 저 도 병원 수련의 를 하 는 처음 1 년 동안 규칙 적 으로 살 면서 살 이 많이 빠졌 어요 . 그 후 로 수련 기간 3 년 동안 새로운 생활 이 몸 에 익 어 버렸 죠 . 자 새로운 1 년 의 시작 입니다 . 다이어트 는 내 생활 을 디자인 하 는 과정 이 예요 . 멋진 생활 을 디자인 해 보 시 기 바랍니다 . * 다음 은 빠른 감량 을 위한 1000 칼로리 식단 입니다 . 다이어트 Tip - 살 도 빼 고 건강 해 지 는 한 방차 골라 마시 는 방법 체지방 분해 , 노폐물 배출 , 식욕 억제 , 스트레스 등 타입 별로 골라 마시 기 살 을 빼 려고 여러 가지 방법 을 사용 하 여 보 지만 무리 한 다이어트 는 오히려 건강 을 해치 고 요요 현상 을 일으켜 체질 만 나쁘 게 만들 뿐 이 다 . 체질 이 나빠 지 면 살 은 전 보다 더 찌 게 되 고 스트레스 만 쌓이 게 된다 . 한 방차 는 식품 으로 사용 할 수 있 는 천연 식물 을 사용 하 니 부작용 이 없 고 오래 마셔도 몸 에 무리 가 없 으며 체질 개선 을 하 면서 살 을 빼 니 요요 현상 이 전혀 나타나 지 않 는다 . 체지방 을 분해 해 주 는 한 방차 - 동이 체감 차 + 4 종 귤껍질 차 귤껍질 에 는 과육 보다 많 은 비타민 C 가 들 어 있 어 피로 회복 에 도 좋 고 소화 도 잘 되 어 누구 에게 나 잘 맞 다 . 히스 페리틴 성분 이 지방 분해 의 효과 가 있 다 . 동이 체감 차 는 좀 더 근본 적 인 체질 을 개선 시켜 주 는데 효과 가 있 는데 늘 피로 하 고 손 발 이 차 고 혈액 순환 이 잘 안 되 거나 생리 가 불 규칙 한 사람 에게 도 도움 이 된다 . - 두 충차 두충 에 들 어 있 는 풍부 한 무기질 성분 이 혈액 을 맑 게 하 고 혈액 순환 을 도와 신진대사 를 활발 하 게 하 고 혈관 의 노폐물 , 중성 지방 , 콜레스테롤 을 감소 시킨다 . 체내 에 쌓인 불 필요 한 노폐물 을 재빨리 배출 시키 는 능력 이 있 다 . 노폐물 배출 을 도와 주 는 한 방차 - 옥수수수염 차 + 7 종체 감차 물 만 먹 어도 붓 는 다 는 사람 은 수분 대사 가 원할하 지 못해서 생기 는 것 인데 신체 각 기관 의 기능 이 떨어진 상태 인데 이럴 때 는 이뇨 작용 이 강한 차 를 마시 면 도움 이 된다 . - 동이 체감 차 + 귤 혼합차 몸 이 잘 붓 고 식욕 은 별로 없 고 소화 가 잘 안 되 고 체하 고 속 이 더부룩 한 사람 이 있 다 . 이런 유형 은 자주 굶 으면 속 이 더욱 허약 해지므로 규칙 적 인 식사 와 체질 개선 으로 소화 기능 을 회복 시켜야만 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . - 평장 자연식 평장 자연식 은 속 을 편하 게 하 고 체질 을 근본 적 으로 개선 시키 며 붓 기 를 해소 하 고 노폐물 배출 기능 을 도와 주 는 작용 을 한다 . 식욕 을 억제 해 주 는 한 방차 - 동이 체감 차 골드 + 귤 혼합차 동이 체감 차골 드 는 기 의 순환 을 원할하 게 하 고 식욕 을 억제 하 고 수분 대사 를 촉진 하 여 붓 기 를 해소 하 고 오래 마시 면 변비 에 도 도움 이 된다 . - 의이인 볶음 가루 무공 해 식품 으로 식욕 을 억제 하 고 지방질 과 종기 를 삭혀 주 는데 최고 의 식품 이 다 . 오래 마시 면 몸 이 가벼워 지 고 기운 을 북돋 아 준다고 한다 . 설탕 이나 다른 식품 을 섞 지 않 은 100 % 율무 라야 효과 가 있 다 . 그러나 임산부 는 섭취 를 피해야 한다 . 스트레스 를 해소 해 주 는 한 방차 - 백 출차 골드 + 4 종 귤껍질 차 스트레스 를 받 으면 마구 먹 는다 . 식욕 조절 이 안 된다 . 스트레스 를 받 으면 간 에 나쁜 기운 이 생겨서 소화 기능 을 자극 하 고 스스로 음식 을 조절 하 지 못해 비만 이 된다 . 백 출차 골드 와 4 종 귤껍질 차 는 스트레스 로 손상 된 간 기능 을 도와 주 고 식욕 을 조절 해 주 는 작용 을 한다 . 평소 에 짜증 을 잘 내 거나 신경 만 쓰 면 대소변 이 원할하 지 못하 고 이유 없이 가슴 이 답답 한 사람 이 여기 에 해당 한다 . 공유 하 기 글 요소