1 . 비포 사진 : 언제 쩍 사진 인가 : 61 kg 에프 터 사진 : 언제 찍 은 사진 인가 : 54 kg 61 kg > 54 kg 61 kg > 54 kg 빠진 몸무게 는 7 kg 이 지만 근육 량 을 늘리 고 체지방 을 많이 빼 서 트레이너 쌤 이 말씀 하 시 길 실제로 뺀 체지방 은 14 kg 정도 된다고 하 더라구요 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 : 1 개월 : 근력 30 분 + 런닝 30 분 ( 걷 기 ) 2 개월 ~ 3 개월 : 근력 30 분 + 런닝 40 분 이상 ( 걷 기 ) 4 개월 ~ 5 개월 : 근력 1 시간 + 런닝 60 분 ( 인터벌 ) 현재 는 근력 1 시간 30 분 + 런닝 60 분 ( 인터벌 ) = 스트레칭 + 사이클 10 분 까지 총 3 시간 정도 그리고 격일 로 상 하체 나눠서 격일 로 하 고 있 고 일요일 하루 쉽니다 트레이너 랑 운동 하 는 건 아니 고 블로그 나 인터넷 으로 항상 운동 방법 을 보 고 공부 하 고 그날 은 꼭 헬스 장 에서 해 보 곤 합니다 그림 으로 그려논 건 최근 에 많이 하 는 운동 이 고 이 외 에 도 맨 손 + 덤벨 운동 종류 는 수시로 바꿔 가 고 있 어요 저 는 굶 거나 뛰 기 만 하 는 게 아니 라 탄력 있 는 몸 을 갖 고 싶 어서 근력 을 더 힘 썻어요 한 달 에 1 kg 씩 빠지 는 느린 다이어트 를 아직 도 하 고 있 습니다 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : 처음 3 개월 정도 는 아침 과 저녁 은 이렇게 다이어트 식 으로 먹 었 어요 그리고 점심 은 회사 에서 먹 기 때문 에 어쩔 수 없이 일반식 으로 먹 었 구요 그 대신 무조건 반 만 먹 었 어요 그리고 최근 의 3 개월 은 일반식 으로 그냥 먹 고 있 어요 단 , 야식 은 절대 안 먹 고 예전 엔 라면 도 두 개 씩 먹 었 는데 요즘 은 하나 만 ㅋㅋㅋ 외식 이나 먹 고 싶 은 건 일 주일 에 두 끼 정도 먹 고 있 어요 남자 친구 랑 데이트 할 때 는 어쩔 수 없이 밖 에서 먹 어야 되 거든요 ㅋㅋ 아 그리고 3 개월 이 지나 니 자연 스럽 게 먹 는 음식 양 이 적 어 져서 따로 컨트롤 은 안 했 어요 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? : 1 차 목표 가 복근 만들 기 였 는데 복근 비슷 한 것 도 보이 기 시작 했 고 ( 복근 은 모두 에게 있 습니 닼 ㅋ 살 을 걷 어 내 면 욬ㅋ ) 더 이상 살 쪗다 뚱뚱 하 다 라는 말 안 듣 는 게 제일 좋 아요 ㅋ 그리고 운동 이 라는 긍정 적 인 취미 가 생겨서 언제나 즐겁 구요 사실 엄청나 게 예뻐졌 다거나 하 지 는 않 았 어요 저 는 원래 41 kg 나가 던 모태 마름 이 었 는데 65 kg 까지 불 었 다가 이제 겨우 54 kg 이 된 거 라서 . ... 다시 2 차 목표 인 48 kg 을 향해서 갈 길 이 멉니다 ! 1 월 - 7 월 1 월 - 7 월 1 월 - 7 월 5 . 기타 하 실 말씀 / 비법 등 : ( 싸이 주소 / 사이트 등 링크 금지 ) 정석 다이어트 만 이 답 이 예요 즐겁 게 먹 고 - 운동 하 고 ( 근력 꼭 ! !) 긍정 적 으로 저 는 원 푸드 다이어트 나 닭 가슴살 양배추 먹 는 다이어트 혹은 무식 하 게 두 시간 세 시간 걷 는 힘들 고 이 만 악무 는 다이어 트 는 건 겅한 다이어트 라고 생각 하 지 않 아요 비법 이 뭐 예요 ? 라고 말 하 면 적당히 먹 고 적당히 운동 하 면 되 요 이게 답 이 예요 제 가 처음 으로 한 운동 은 5 분 정도 되 는 버스 정류장 을 걸어가 는 것 부터 시작 됐 어요 그 작 은 변화 가 지금 은 헬스 장 에서 3 시간 넘 게 운동 하 는 것 으로 바뀌 었 구요 한 숟가락 씩 덜 먹 던 걸로 시작 하 던 식습관 개선 이 지금 의 올바른 식습관 이 되 었 어요 무리 하 게 시작 하 지 마시 고 열심히 하 다 보 면 언젠가 는 꼭 원 하 는 몸 에 도달 하 실 수 있 을 거 예요 -*- 지우 지 마셔 용 ~ - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - - * - * - *-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-* ★ 84 만 회원 의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 비포 에프 터 갤 . ★ 감동 의 후기 잘 보 셨 어요 ? 혹 , 소셜 하 시 면 이 성 공기 를 친구 들 께 소개 해 보 셔요 . ^^ * - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 페이스북 , 트위터 , 미투 , 요즘 에 로 긴 후 클릭 ! ▼ 공유 하 기 글 요소