전문 의 두 개 를 가진 데 다 런던 올림픽 주치의 를 지냈 다는 나 의 경력 에 대해 듣 고 어떻게 하 면 운동 을 잘 할 수 있 느냐고 질문 하 는 사람 들 을 종종 만난다 . 그런데 축구 나 야구 , 테니스 나 배드민턴 을 잘 하 려면 어떻게 해야 하 느냐고 묻 는 사람 은 드물 다 . 대부분 어떻게 하 면 골프 를 잘 칠 수 있 느냐고 묻 는 골퍼 들 이 다 . 아마 야구 동호인 중 에 류현진 선수 처럼 시속 150 km 를 넘 는 볼 을 던지 겠 다는 사람 은 거의 없 지만 , 상당수 아마추어 골퍼 들 은 타이거 우즈 처럼 드라이버 를 300 야드 날리 고 싶 어 한다 . 골프 가 결코 만만 한 운동 이 아닌데 도 많 은 아마추어 들 이 프로 를 따라 잡 겠 다는 의 욕 을 불태우 는 것 을 보 면 참 대단 해 보인다 . 골퍼 들 의 관심 중 에서 압권 은 ‘ 거리 ’ 다 . 무척 많 은 골퍼 들 이 “ 비거리 를 많이 내 는 비법 있 으면 좀 알려 달 라 ” 고 들 한다 . 내 가 관절 과 근육 에 대해 많이 아 니까 골프 비거리 를 내 는 남다른 노하우 도 가진 것 으로 생각 하 는 듯 하 다 . 비법 을 공개 하 기 전 에 나 의 ‘ 실체 ’ 부터 공개 한다 . 나 의 드라이버 비거리 는 200 m 쯤 된다 . ‘ 쯤 ’ 이라고 하 는 이유 는 주말 골퍼 답 게 들쭉날쭉 해서 잘 맞 으면 멀리 가 고 , 빗맞 으면 ‘ 짤 순 이 ’ 가 되 기 때문 이 다 . 장타자 라고 할 정도 는 아니 지만 , 주말 골퍼 치 고 는 평균 또는 그 이상 이 아닐까 싶 다 . 운동 을 열심히 하 고 유연 성 도 좋 았 던 40 대 에 는 10 ~ 20 m 쯤 더 나갔 지만 , 운동 부족 에 유연 성 까지 줄 면서 요즘 은 비거리 가 줄 었 다 . 골프 비거리 를 늘리 려면 하체 가 튼튼 해야 한다 . / 조선일보 DB 드라이버 비거리 가 200 m 라는 말 을 들으면 “ 그 정도 밖에 못 치 면서 장타 비법 을 알려준다는 게 말 이 되 냐 . 비법 이 없 나 보 다 ” 라고 흉보 는 분 들 도 있 겠 다 . ‘ 약점 ’ 을 너무 일찍 공개 해 버린 것 일까 ? 하지만 타이거 우즈 보다 그 의 코치 가 드라이버 를 더 멀리 친다는 이야기 를 들 은 적 이 없 다 . 여하튼 , 모든 골퍼 들 에게 ‘ 비거리 ’ 는 숙제 다 . 2013 년 KPGA 한국 오픈 에 참가 한 로리 맥길로이 와 동반 플레이 를 했 던 국내 정상 선수 들 도 언론 인터뷰 에서 맥길로이 의 드라이버 비거리 에 놀랐 다는 말 을 했 다 . 그러 니 주말 골퍼 들 에게 는 오죽 하 랴 . 사정 이 이렇 다 보 니 골프클럽 신 제품 이나 골프공 광고 의 핵심 은 모두 ‘ 비거리 를 많이 내준다 ’ 는 것 이 다 . 오죽 하 면 “ 비거리 10 ~ 20 m 씩 더 보내 준다는 드라이버 가 십 수년 이상 나왔으니 , 이제 는 모두 가 300 m 이상 날려야 되 는 것 아니 냐 ” 는 씁쓸 한 농담 까지 나왔 을까 . 비거리 욕망 을 마케팅 에 교묘 하 게 활용 하 고 있 다는 것 을 알 면서 도 , 여전히 많 은 사람 들 이 ‘ 300 야드 ’ 라는 말 만 들으면 귀 를 쫑긋 세운다 . ‘ 장비 ’ 를 제외 하 고 도 비거리 를 늘리 는 방법 은 많이 나와 있 다 . ‘ 헤드업 을 하 지 마 라 ’ ‘ 레이트 히팅 ( late hitting ) 을 하 라 ’ ‘ 하체 위주 로 스윙 을 하 라 ’ ‘ 티 ( tee ) 높이 를 높 게 하 라 ’ 등등 이 다 . 또 클럽 피팅 전문가 들 은 골퍼 의 스윙 습관 이나 헤드 스피드 , 키 와 근력 등 에 맞 는 적절 한 클럽 을 사용 하 면 비거리 를 늘릴 수 있 다고 조언 한다 . 스트레칭 5 분 만 해도 드라이버 비거리 6 m 이상 늘 어 골프 이론 은 교습 가 들 에게 맡기 고 , 나 는 의학 적 인 관점 에서 비거리 에 영향 을 주 는 두 가지 를 짚 어 보 려고 한다 . 첫째 는 스트레칭 , 둘째 는 적절 한 체중 이 동이 다 . 스트레칭 이 골프 에서 중요 하 다는 것 은 골퍼 들 이 라면 다 안다 . 많 은 골프장 에서 티오프 전 캐디 가 골퍼 들 에게 간단 한 스트레칭 을 시키 기 도 한다 . 그렇 다면 스트레칭 은 골프 비거리 에 어느 정도 영향 을 줄까 ? 대한 스포츠 의 학회지 에 실렸 던 논문 을 보 자 . 연구 팀 은 남자 프로 골퍼 20 명 , 핸디캡 13 이하 의 아마추어 골퍼 22 명 , 핸디캡 18 이상 의 초보자 16 명 등 총 58 명 을 대상 으로 연구 를 했 다 . 프로 골퍼 의 나이 는 29 . 7 ± 6 . 9 세 , 아마추어 고수 35 . 1 ± 8 . 7 세 , 초보자 34 . 8 ± 7 . 1 세 등 이 었 다 . 그리고 5 분 , 30 분 스트레칭 을 각각 한 뒤 비거리 , 헤드 스피드 , 관절 가동 범위 등 을 측정 했 다 . 스트레칭 을 하 지 않 은 상태 에서 전체 실험 참가자 의 평균 드라이버 비거리 는 204 . 14 ± 45 . 05 m , 5 분 스트레칭 뒤 에 는 210 . 36 ± 48 . 14 m , 30 분 스트레칭 후 에 는 216 . 37 ± 47 . 89 m 로 각각 측정 됐 다 . 스트레칭 하 기 전 과 비교 하 면 5 분 스트레칭 을 한 뒤 에 는 평균 6 . 2 m , 30 분 스트레칭 때 는 평균 12 . 2 m 가 각각 늘 었 다 . 스트레칭 은 어떻게 비거리 를 늘려 줄까 ? 비거리 에 영향 을 주 는 관절 가동 범위 ( ROM ) , 헤드 스피드 , 샷 의 효율 성 등 으로 설명 된다 . ROM 은 어깨 와 몸통 등 이 얼마나 굽 어 지 거나 회전 하 는가 를 보여 주 는 것 이 다 . 척추 의 가동 범위 를 나타내 는 ‘ 흉추 굴곡 ’ 을 보 자 . 스트레칭 을 하 기 전 프로 선수 는 48 . 40 ± 14 . 23 으로 아마추어 고수 ( 41 . 50 ± 12 . 65 ) 보다 는 7 도 , 초보자 ( 39 . 95 ± 13 . 96 ) 보다 는 9 도 높 았 다 . 이런 차이 는 5 분 , 30 분 스트레칭 을 한 뒤 에 도 비슷 하 게 유지 되 었 다 . ROM 이 높 은 것 은 몸 의 유연 성 이 좋 다는 것 으로 해석 할 수 있 다 . 프로 골퍼 는 아마추어 에 비해 확실히 더 유연 한 것 으로 나타났 다 . 헤드 스피드 는 프로 선수 는 아마추어 고수 보다 2 . 91 km / h 빨랐 고 , 아마추어 고수 는 초보 자 들 보다 8 . 53 km / h 높 았 다 . 프로 골퍼 의 드라이버 비거리 는 아마추어 고수 보다 평균 22 . 19 m , 아마추어 고수 는 초보 자 들 보다 22 . 66 m 더 길 었 다 . 프로 골퍼 들 이 공 을 멀리 치 는 이유 는 근력 등 많 은 요인 이 있 지만 , 뛰어난 유연 성 이 상당 한 비중 을 차지 한다는 사실 을 보여 주 는 흥미 로운 논문 이 다 . 유연 성 이 좋 을수록 골프 비거리 는 더 늘어난다 . 사진 은 스트레칭 을 하 고 있 는 모습 / 조선일보 DB 하체 가 흔들리 면 비거리 는 포기 하 라 대한 스포츠 의 학회지 에 실린 다른 논문 을 살펴보 자 . 제목 은 ‘ 야구 투수 시 볼 스피드 에 따른 족 저압 분포 에 관한 분석 ’ 이 다 . 야구 투수 가 와인 드 업 을 했 다가 볼 을 던지 기 까지 오른발 ( 오른손 투수 ) 로 옮겨졌 던 체중 이 왼발 로 이동하 는 동작 이 볼 스피드 에 어떤 영향 을 주 는 지 에 대한 것 이 다 . 연구 는 프로 선수 6 명 , 아마 선수 4 명 등 을 대상 으로 평균 볼 스피드 가 130 km / h 인 A 집단 과 140 km / h 인 B 집단 등 각각 5 명 으로 나눠서 이뤄졌 다 . 이 들 이 투수판 에서 공 을 던질 때 신발 안 에 깔창 모양 의 센서 를 넣 어 발바닥 에 가해 지 는 압력 ( 족 저압 ) 을 측정 했 다 . 연구 결과 를 보 면 B 집단 선수 들 의 오른발 과 왼발 바닥 의 바깥 쪽 에 가해 지 는 족 저압 이 A 집단 선수 들 보다 더 강한 것 으로 나타났 다 . 즉 빠른 공 을 던지 려면 발 을 강한 힘 으로 바닥 에 고정 해야 한다는 것 이 다 . 그러 기 위해서 는 양다리 의 바깥쪽 근육 을 강화 할 필요 가 있 다고 연구 팀 은 밝혔 다 . 다리 바깥쪽 근육 의 중요 성 은 골프 에 도 적용 된다 . 오른손잡이 골퍼 의 경우 백스윙 시 오른 다리 로 체중 이 이동 되 는데 , 이때 오른 다리 가 바깥쪽 으로 밀려나 지 않 게 버텨 주 는 것 이 중요 하 다 . 즉 ‘ 스웨이 ( sway ) ’ 가 일어나 지 않 아야 한다 . 반 대로 다운스윙 시 에 는 체중 이 왼발 로 이동 하 는데 , 임팩트 순간 에 왼 다리 가 바깥 쪽 으로 밀리 지 않 고 잘 버텨 주 어야 한다 . 골프 교습 가 들 이 스윙 할 때 발바닥 으로 땅 을 강하 게 딛 는 느낌 을 확인 해 보 라고 하 는 이유 가 바로 이 때문 이 다 . 골프 스윙 에서 임팩트 순간 에 왼쪽 에 ‘ 벽 ’ 을 만들 어 주 라고 레슨 프로 들 이 가르친다 . 바로 야구 에서 투수 가 공 을 던지 는 순간 왼 다리 를 강하 게 지탱 해 주 는 것 과 비슷 한 개념 이 다 . 야구 에서 왼 다리 가 바깥쪽 으로 밀리 면 손 에서 공 을 던지 는 순간 힘 을 실 어 주 지 못해 볼 스피드 를 내 기 어렵 다 . 골프 에서 는 임팩트 순간 에 헤드 스피드 가 떨어져 비거리 가 줄어든다 . 오른손잡이 기준 으로 우 ~ 좌 로 체중 이 동 을 하 는 과정 에서 오른쪽 과 왼쪽 다리 바깥 으로 체중 이 밀려 나가 지 않 게 잘 지탱 해 주 는 것 이 야구 에서 는 볼 스피드 , 골프 에서 는 비거리 를 내 는 데 중요 한 역할 을 한다는 것 이 다 . 튼튼 한 하체 는 야구 의 볼 스피드 , 골프 의 비거리 에 큰 영향 을 준다고 볼 수 있 다 . 투구 동작 의 체중 이 동 은 골프 의 체중 이 동과 똑같 지 는 않 지만 , 볼 에 힘 을 실 어 주 는 동작 중 에 하체 로 단단 하 게 받쳐 주 어야 한다는 점 에서 골퍼 들 도 참고 할 만 한 연구 이 다 . 요약 하 면 비거리 증가 의 ‘ 비법 ’ 은 유연 성 을 기르 고 , 하체 를 단련 하 는 것 이 다 . 비법 치 고 는 좀 싱겁 다 . 상체 의 근력 을 늘리 는 것 이 골프 에 도움 이 되 는가 에 대해서 는 논란 이 있 다 . 프로 골퍼 중 에서 도 근력 운동 을 열심히 해서 ‘ 몸짱 ’ 이 됐 지만 , 선수 생명 이 일찍 끝난 사례 도 있 기 때문 이 다 . 물론 청소년 선수 나 근력 이 부족 한 중년 의 아마추어 들 에게 근력 운동 은 바람직 하 다 . 다만 근력 운동 만 무리 하 게 해서 는 안 되 며 , 스트레칭 이나 요가 , 필라테스 등 유연 성 을 길러 주 는 운동 을 병행 하 는 것 이 바람직 하 다 . 골프 시작 전 에 캐디 들 이 시키 는 스트레칭 을 적극 적 으로 하 는 것 도 잊 지 않 아야 한다 . 5 분 만 스트레칭 을 잘 해도 비거리 가 확실히 늘어난다는 사실 은 앞 에서 나온 바 있 다 . 비거리 를 갉아먹 는 주적 의 하나 인 스웨이 를 예방 하 려면 강한 하체 가 꼭 필요 하 다 . 프로 골퍼 들 이 아마추어 들 보다 멀리 똑바로 칠 수 있 는 이유 를 한 가지 만 꼽 으라면 튼튼 한 하체 다 . 박인비 , 김효주 , 배경 은 선수 등 유명 한 프로 골퍼 들 을 여러 명 진료 해 본 경험 이 있 는데 , 하체 가 약한 선수 는 단언 컨대 단 한 명 도 없 었 다 . 올 겨울 유연 성 과 하체 운동 을 열심히 한다면 내년 봄 에 는 장타자 소리 좀 들 을 수 있 을 것 이 다 . 입력 : 2013 . 12 . 16 서동원 정형외과 재활 의학 과 동시 면허 E - mail : s 9187 @ hanmail . net 더 완벽 한 스포츠 손상 전문가 가 되 기 위해 전문 의 자격증 2 개 . . 더 완벽 한 스포츠 손상 전문가 가 되 기 위해 전문 의 자격증 2 개 취득 . 국내 에서 는 드믈 게 재활 의학 과 및 정형외과 전문 의 과정 8 년 을 수료 함 . 하버드 의대 에서 2 년 간 ( 97 년 - 99 년 ) 정형외과 , 재활 의학 과 , 스포츠 의학 연수 . 스포츠 손상 및 재활 치료 전문 병원 을 목표 로 2004 년 개원 함 . 2005 년 의무 분과 위원 으로 세계 청소년 축구 대회 팀 주치의 로 참가 . 2012 년 런던 올림픽 대표 팀 주치의 로 약 4 주간 참가 . 고려 대학교 대학원 의학 박사 바른 세상 병원 대표 원장