키 크 는 스트레칭 ★ - 바로 누워 몸 을 기지개 를 켜 듯 쭉쭉 펴 주 세요 . ☆ 키 크 는 스트레칭 은 정확 한 건 없 구요 . .. 유산소 운동 아 시 죠 ? 예 를 들 자면 . .. - 유산소 운동 : 줄넘기 , 달리 기 , 빨리 걷 기 등 숨 을 정확히 쉬 면서 하 는 운동 유산소 운동 을 많이 해 주 시 면 될 거 에요 . 허벅지 살빼 기 ★ - 부기 를 빼 주 는 발 목욕 법 을 해 주 세요 . ( 발 목욕 법 : 따뜻 한 물 에 발 을 10 분 정도 담근 후 발목 돌리 기 와 발가락 꼼지락거리 기 운동 을 한다 . 그리고 찬물 에 2 분 정도 담가 마무리 한다 ) - 의자 에 앉 아 발바닥 으로 공 이나 빈 병 굴리 기 해 주 시 구요 . - 맥주병 으로 종아리 밀기 ( 맥주병 을 구하 기 가 힘들 면 봉 같 은 거 . . 길쭉 한 거 아 시 죠 ? 그런 걸로 종아리 를 밀 어 주 세요 ) - 맨발 로 걸어다니 거나 발바닥 에 자극 을 주 면 뭉쳐 있 는 피 를 돌 게 하 고 몸 을 따뜻 하 게 해 주 니까 도움 될 거 구요 . . 너무 심하 게 자극 주 면 더 안 좋 아 질 걸요 . - 유산소 운동 ( 걷 기 , 조깅 , 실내 자전거 등 땀 이 많이 나 는 운동 이 좋 다 . 그러나 줄넘기 같이 무릎 관절 에 부담 을 주 는 운동 은 피해 주 세요 ) - 의자 에 앉 아 다리 들어올리기 - 서서 발뒤꿈치 들 어 버티 기 - 쉬 는 시간 에 허벅지 두들기 기 - 목욕 하 면서 다리 스트레칭 하 기 얼굴 하얗 게 되 기 ★ - 집 에서 팩 자주 해 주 시 구요 . 그래도 너무 자주 하 는 건 안 좋 은 거 아 시 죠 ? ㅎ - 더운 날 에 나 햇빛 에 완전히 노출 되 는 날 에 는 몸 에 선크림 발라 주 시 구요 . ( 꼭 더운 날 이 아니 더라도 선크림 항상 발라 주 세요 . 겨울 에 도 바르 세요 ) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 1 . 군것질 은 조금 만 하 자 군것질 의 대부분 이 칼로리 의 섭취 는 많 지만 필수 영양소 는 골고루 섭취 하 지 못하 는 단점 이 있 다 특히 많 은 군것질 은 식사량 자체 를 줄여서 필요 한 영양소 를 섭취 하 지 못하 게 하 기 때문 에 성장 에 방해 가 될 수 있 다 . 군것질 을 하 게 될 때 에 는 식사 시간 이후 에 어느 정도 배부 를 때 하 도록 해서 군것질 의 양 을 조절 하 고 식사 를 못 하 는 경우 를 없 게 해야 한다 . 2 . 골고루 먹 자 편식 할 경우 에 는 반찬 을 변화 시키 면서 자신 의 입맛 을 바꿔 놓 는 것 이 좋 다 . 대부분 육류 위주 의 편식 이 많 으므로 조금 씩 자신 이 좋 아 하 는 야채 를 식단 에 추가 해서 골고루 먹 는 식단 으로 바꾸 는 것 이 좋 다 . 짜 거나 매운 음식 을 줄여야 하 고 과식 을 하 지 말 아야 한다 . 또한 무리 한 다이어트 는 건강 을 해칠 뿐 만 아니 라 성장 에 도 좋 지 않 는 영향 을 미친다 . 단백질 식품 : 지방 을 제거 한 , 고기 , 생선 류 , 두부 , 콩 , 닭고기 ( 성 장호 로 몬 촉진 ) 칼슘 식품 : 우유 , 두유 , 치즈 , 요구르트 , 멸치 , 사골 , 미역 , 해조류 ( 뼈 형성 ) 비타민 : 야채류 , 김 , 미역 , 다시마 , 버섯 , 김 , 과일 류 식이 섬유소 : 잡곡 류 , 해조류 , 과일 류 , 야채류 칼슘 의 흡수 를 높이 는 음식 : 매실 식품 은 장 에서 소화 흡수 가 잘 되 지 않 는 칼슘 의 흡수 를 높여 준다 . ( 스트레칭 후 에 하 시 면 좋 을 겁니다 . ) 『 꾹꾹 눌러 키 커지 는 지압법 』 키 커지 는 지압법 수지침 의 원리 처럼 신체 의 특정 부위 에 는 성장 을 자극 하 는 지 압점 이 용 . 숨 을 쉬 면서 3 초간 눌러 준다 . 8 회 씩 반복 하 는 것 이 효과 적 . ① 귀 자극 하 기 귓구멍 입구 의 아래쪽 에 접시 같이 부드러운 뼈 가 있 다 . 이곳 을 지압 하 면 뇌하수체 를 자극 해 성장 호르몬 의 분비 가 촉진 됨 . ② 발가락 자극 하 기 엄지발가락 의 도톰 한 부분 을 꾹꾹 눌러 본다 . 성장 호르몬 의 분비 를 돕 는 것 은 물론 두통 등 에 도 효과 가 있 다 . ③ 복사뼈 자극 하 기 안쪽 복사뼈 와 아킬레스건 사이 에 움푹 파인 곳 은 신장 을 강하 게 해 주 는 지 압점 . 동양 의학 에서 신장 은 성장 을 돕 는 기능 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소