[ 오마이 뉴스 엄두 영 기자 ] ▲ 농촌 의 한 여름 오후 는 도시 만큼 덥 습니다 . 한 낮 에 는 뜨거운 햇빛 을 피하 기 위해 큰 나무 아래 시원 한 그늘 에 의지 합니다 . ⓒ 2007 엄두 영 본격 적 인 더위 가 시작 되 었 습니다 . 서울 을 비롯 한 전국 대부분 지방 에서 밤 의 기온 이 섭씨 25 도 가 넘 는 열대야 현상 이 며칠 째 계속 되 고 있 습니다 . 기상청 에서 는 당분간 열대야 현상 이 계속 될 것 이 라고 전망 하 고 있 습니다 . 올 여름 도 찜통더위 와 함께 보내 야 할 듯 하 군요 . 농촌 의 여름 은 참 덥 습니다 . 특히 대부분 의 농촌 에 는 에어컨 이 없 는 경우 가 많 고 부채 나 선풍기 바람 에 의지 하 는 등 변변 한 냉방 시설 이 갖춰 지 지 않 아 여름 을 나 는 것 도 추운 겨울 을 지내 는 것 같이 고역 입니다 . 제 가 근무 하 는 보건 지소 에서 는 인근 마을 에 방문 보건 활동 을 가 는 경우 가 있 습니다 . 그런데 요즘 과 같이 푹푹 찌 는 여름 에 는 상당수 의 어르신 들 께서 집안 에 계시 지 않 고 , 대부분 경로당 이나 큰 나무 아래 에서 함께 여름철 의 더위 를 피하 고 계십니다 . 며칠 전 에 도 인근 경로당 을 방문 했 습니다 . 경로당 에 는 오늘 도 많 은 어르신 들 이 함께 피 서 를 즐기 시 고 계십니다 . " 할머니 , 참 더우 시 죠 ? 이렇게 더운데 밤 에 잘 주무세요 ? " 그런데 의외 의 대답 이 돌아옵니다 . " 밤 에 잠 은 잘 자 . 밤 에 는 안 더워 . " 그렇 습니다 . 제 가 할머니 에게 드렸 던 질문 은 농촌 의 사정 을 잘 모르 고 드렸 던 우문 ( 愚問 ) 이 었 던 것 이 지요 . 농촌 도 도시 와 같이 한낮 의 온도 가 30 도 이상 올라갑니다 . 오히려 낮 에 작열 하 는 햇볕 은 밖 에 나가 기 두려울 정도 로 따갑 습니다 . 그러나 밤 이 되 면 사정 은 달라집니다 . 밤 에 는 도시 와 다르 게 빨리 온도 가 떨어지 는 것 이 지요 . 그렇 기 때문 에 농촌 의 밤 은 상대 적 으로 잠 을 자기 에 는 좋 은 여건 이 되 는 것 입니다 . 같 은 날씨 인데 도시 와 농촌 에서 열대야 현상 이 다르 게 나타나 는 이유 는 무엇 일까요 ? 그 이유 는 도심 의 ' 열섬 현상 ( Heat Island ) ' 에서 찾 을 수 있 습니다 . 즉 도심 에서 는 자동차 와 빌딩 에서 의 에어컨 가동 에 따른 인공 열 이 배출 되 고 , 빛 을 흡수 하 는 효율 이 높 아서 흡수 한 빛 을 적외선 방사 의 형태 로 외부 로 다시 내 보냅니다 . 특히 대기 의 온도 를 높이 는 아스팔트 와 콘크리트 등 의 각종 인공 시설물 과 녹지 부족 으로 인한 열 조절 능력 상실 등 으로 인해 도심 의 온도 는 다른 지역 에 비해 많이 올라갑니다 . 보통 열섬 현상 은 겨울 에 심하 지만 , 여름 에 는 열섬 현상 이 반복 되 면서 해가 진 이후 에 도 대기 의 기온 이 떨어지 지 않 는 열대야 현상 이 나타나 는 것 입니다 . 열 대 야 , 왜 잠 이 오 지 않 을까 ? ▲ 열대야 로 잠 을 설치 게 되 면 낮 시간 에 낮잠 을 자 거나 일 의 능률 이 떨어지 는 등 일상 생활 에 지장 이 생길 수 있 습니다 . ⓒ 2007 엄 두 영 열 대 야 현상 때문 에 나타날 수 있 는 문제 는 여러 가지 가 있 습니다 . 그 중 에서 가장 큰 문제 는 잠 을 쉽 게 잘 수 가 없 다는 것 입니다 . 홍승봉 삼성 서울 병원 신경 과 수면 클리닉 교수 는 열대야 로 잠 이 오 지 않 는 원인 에 대해 " 자기 전 에 는 체온 이 1 ∼ 1 . 5 도 정도 떨어지 면서 긴장 이 이완 되 며 잠 이 들 게 되 는데 , 기온 이 섭씨 25 도 이상 인 열대야 상태 에서 는 뇌 안 에 있 는 온도 조절 중추 가 계속 흥분 상태 로 있 기 때문 에 체온 이 떨어지 지 않 고 낮 시간 과 같이 각성 상태 가 유지 되 면서 잠 을 잘 자 지 못한다 " 고 설명 합니다 . 이어 홍 교수 는 " 잠 이 들어도 얕 은 잠 을 자 거나 자주 깨 기 때문 에 잠 을 자 고 난 이후 에 도 개운 하 지 못하 고 낮 에 도 졸리 고 무기력 한 상태 가 된다 " 고 덧붙였 습니다 . 또 홍 교수 는 " 땀 분비 가 많 아 지 면서 습도 가 올라가 게 되 고 , 수면 환경 이 나빠진다 " 면서 계속 사용 해 오 던 봄 · 가을 용 이불 이 습도 조절 능력 이 떨어지 기 때문 에 스트레스 를 유발 시키 고 긴장 이완 을 기대 할 수 없 게 만드 는 요인 으로 지적 합니다 . 한 의학 적 으로 는 잠 이 드 는 것 을 ' 위기 ( 衛氣 ) ' 의 작용 으로 설명 합니다 . 위기 ( 衛氣 ) 란 땀구멍 을 여닫 는 기능 으로 외부 환경 에 잘 적응 하 게 하 면서 몸 을 보호 하 는 기능 을 하 는 몸 의 겉면 에 흐르 는 양기 ( 陽氣 ) 를 말 합니다 . ' 위기 ' 가 낮 에 는 양 에서 돌 기 때문 에 눈 을 뜨 고 깨 어 있 을 수 있 지만 , 밤 에 는 음 에서 돌 기 때문 에 눈 을 감 고 자 는 것 입니다 . 또 눈 , 코 , 귀 , 입 이 양 ( 陽 ) 이 되 고 장부 는 음 ( 陰 ) 이 되 므로 양기 가 몸 의 겉면 에서 돌 때 에 는 눈 , 코 , 귀 , 입 이 모두 양기 를 받 아 지각 이 있 어 보 고 듣 는 등 깨 어 있 을 수 있 으나 , 양기 가 장부 속 에서 돌 때 에 는 눈 , 코 , 귀 , 입 이 양기 를 받 지 못하 면서 잠 을 자 게 되 는 것 입니다 . 조현경 대전 대 대전 한방 병원 교수 는 " 밤 에 는 음 ( 陰 ) 적 성질 이 강해서 자연 스럽 게 잠 을 자 야 하 지만 , 열대야 가 계속 되 는 더운 날씨 에서 는 양 ( 陽 ) 적 기운 이 높 아 음양 ( 陰陽 ) 의 작용 이 깨지 면서 불면증 이 발생 할 수 있 다 " 고 설명 합니다 . ' 수면 위생 ' 을 반드시 지키 자 잠 을 자기 위해 가장 중요 한 것 은 ' 수면 위생 ( Sleep Hygine ) ' 을 지키 는 일 입니다 . 수면 위생 이 란 수 면 건강 을 위해서 지켜야 할 생활 습관 을 말 하 는데 , 이것 은 수면 건강 을 위해 반드시 필요 하 며 불면증 등 수면 장애 를 치료 하 는 방법 이 기 도 합니다 . 우선 같 은 시간 에 자 고 같 은 시간 에 일어나 야 합니다 . 특히 밤 에 잠 을 설쳤 다고 해도 다음 날 정상 적 인 수면 을 위해 아침 에 같 은 시간 에 일어나 야 합니다 . 규칙 적 운동 도 중요 합니다 . 그러나 폭염 주의보 가 발효 되 는 요즘 과 같 은 날씨 에 는 낮 시간 의 운동 을 피하 고 아침 이나 이른 오후 등 햇빛 이 약한 시간 대 에 약 30 ∼ 40 분 씩 산책 을 하 거나 자전거 를 타 는 등 가벼운 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 잠 자기 2 시간 전 에 는 운동 과 집중 이 필요 한 일 을 피하 는 것 이 좋 습니다 . 낮잠 을 줄이 는 것 도 중요 합니다 . 짧 은 낮잠 은 괜찮 으나 , 낮잠 을 30 분 이상 자 게 되 면 밤 에 오히려 불면증 을 악화 시킬 수 있 으므로 주의 해야 합니다 . 대신 낮 시간 대 에 활동 량 을 늘려 밤 에 잠 이 잘 오 는 환경 을 만들 어야 합니다 . 배 가 고파서 잠 이 오 지 않 으면 우유 나 치즈 등 우유 가 들어간 성분 으로 허기 를 면하 는 것 도 좋 습니다 . 우유 는 수면 을 유도 하 는 트립토판 이 들 어 있 기 때문 에 좋 은 수면제 역할 을 할 수 있 습니다 . 하지만 음식 을 많이 먹 게 되 면 위장 이 움직이 게 되 어 오히려 잠 을 방해 할 수 있 기 때문 에 우유 는 반잔 정도 조금 만 먹 는 것 이 좋 습니다 . 오히려 배 가 불러 잠 이 안 오 는 경우 도 있 습니다 . 이때 는 따뜻 한 차 를 마시 거나 조금 걸어다니 다가 잠 을 청해야 합니다 . 그러나 차 중 에서 녹차 와 같이 카페인 이 들 어 있 는 경우 에 는 오히려 수면 을 방해 할 수 있 습니다 . 특히 커피 나 청량 음료 는 카페인 이 많이 들 어 있 기 때문 에 숙면 을 위해서 는 반드시 피해야 합니다 . 주변 환경 정리 하 는 것 도 중요 . .. 반드시 조명 을 줄이 도록   ▲ 자기 1 ~ 2 시간 전 에어컨 으로 온도 를 23 ~ 24 도 정도 로 낮춰 주 는 것 도 열대야 를 피할 수 있 는 방법 중 하나 입니다 . ⓒ 2007 엄두 영 잠 을 자기 위해 주변 환경 을 정리 하 는 것 도 중요 합니다 . 수면 을 유도 하 는 호르몬 인 멜라토닌 은 저녁 7 ∼ 8 시 경 분비 되 기 시작 해서 새벽 1 ∼ 2 시 경 최고 로 많이 분비 되 는데 , TV 나 형광 등 을 밝 게 켜 놓 게 되 면 멜라토닌 분비 를 방해 하 기 때문 에 잠 이 잘 오 지 않 게 됩니다 . 그러므로 취침 하 는 환경 은 반드시 조명 을 줄이 도록 해야 합니다 . 자기 30 ∼ 40 분 전 미지근 한 물 로 하 는 가벼운 샤워 도 좋 은 수면제 가 될 수 있 습니다 . 가벼운 샤워 는 몸 에 있 는 땀 기운 을 없애 고 체온 을 1 도 정도 떨어뜨리 므로 몸 이 가벼워 지 는 것 을 경험 하 게 됩니다 . 하지만 찬물 로 하 는 샤워 는 중추 신경 을 깨워 수면 에 오히려 방해 가 될 수 있 기 때문 에 주의 해야 합니다 . 이렇게 해서 누웠 는데 도 잠 이 오 지 않 는다면 다른 장소 로 자리 를 옮겨야 합니다 . 다른 장소 에서 책 을 읽 으면서 마음 을 가라앉히 고 , 잠 이 오 면 다시 침실 로 자리 를 옮기 기 바랍니다 . 특히 침실 에 는 TV 나 라디오 와 같이 수면 을 방해 하 는 것 이 있 으면 잠 을 자기 힘들 게 되 므로 다른 곳 으로 옮기 시 기 바랍니다 . 열대야 와 의 전쟁 이 한창 입니다 . 찜통더위 는 낮 뿐 만 아니 라 밤 에 잠 까지 설치 게 합니다 . 수면 위생 을 잘 지켜 열대야 의 잠 못 이루 는 밤 에서 해방 되 시 기 바랍니다 . 덧붙이 는 글 [ 도움 말 을 주 신 분 들 ] 홍승봉 삼성 서울 병원 신경 과 수면 클리닉 교수 , 조현경 대전 대 대전 한방 병원 교수 엄두 영 기자 는 현재 경북 의성군 의 작 은 보건 지소 에서 동네 어르신 들 을 진료 하 고 있 는 공중보건의사 입니다 . 많 은 독자 들 과 ' 뉴스 속 의 건강 ' 에 대한 이야기 를 나눠 보 고자 합니다 . 뉴스 게릴라 들 의 뉴스 연대 - 모든 시민 은 기자 다 ⓒ 오마이 뉴스 ( http : / / www . ohmynews . com ) , 무단 전재 및 재 배포 금지 -