평생 치매 모르 고 사 는 *◐*【 치매 예방 규칙 7 계명 】*◑* SBS , MBC , tvN 등 의 드라마 에서 극 의 전개 에 변화 를 주 는 장치 로 ‘ 치매 ’ 가 등장 한다 . ‘ 백혈병 ’ 이나 ‘ 암 ’ 과 같 은 불치병 이 등장 했 던 예전 과 달리 이제 는 치매 가 그 자리 를 대신 하 는 것 이 다 . 백 세 시대 는 환영 할 만 하 지만 , 수명 이 길 어 지 면서 치매 도 증가 하 는 추세 다 . 그래서 이제 우리 의 삶 은 두 갈래 로 나눠 볼 수 있 을 것 같 다 . 치매 이전 의 삶 과 치매 이후 의 삶 으로 . 오 레 살수록 피하 기 힘든 것 이 치매 라면 가능 한 한 치매 이전 의 삶 을 늘리 는 것 이 치매 에 대한 현명 한 대처 가 될 것 이 다 . 치매 이전 의 삶 을 늘리 는 예방법 을 알아보 았 다 . ◈ 치매 이전 의 삶 , 치매 발병 20 년 전 부터 대비 하 라 ◈ 치매 는 뇌 기능 이 손상 되 면서 진행 되 는 질환 이 다 . 따라서 뇌 손상 을 막 는 것 이 치매 이전 의 삶 을 늘리 는 길 이 기 도 하 다 . 의 저자 이 자 의학 · 한 의학 통합 진료 로 치매 예방 및 치료 를 전문 으로 하 는 김 스 패밀리 의원 · 한의원 김철수 원장 ( 의학 · 한 의학 가정 의학 과 전문의 ) 은 “ 치매 가 생기 기 20 년 전 부터 뇌 에 때 ( 베타 아밀로이드 ) 가 끼 기 시작 하 고 , 신경 세포 가 인산화 돼서 망가지 고 부서지 기 시작 해 나뭇잎 떨어지 듯이 인지 기능 이 떨어지 면서 치매 가 생긴다 . ” 며 “ 따라서 적어도 20 년 전 부터 치매 예방 을 해야 한다 . ” 고 말 한다 . 신체 성장 이 멈추 면 노화 가 시작 되 듯 뇌 도 그렇 다 . 이 뿐 만 아니 다 . 부족 한 수 면 , 영양 불 균형 , 스트레스 , 머리 충격 등 으로 뇌세포 는 알 게 모르 게 계속 멍 이 든다 . 따라서 출생 후 만 6 세 이전 에 충분히 뇌 를 발당 시키 고 , 20 세 까지 뇌 기능 을 최대한 많이 향상 시켜 뇌세포 의 체력 을 키워 놓 아야 한다 . 뇌세포 가 튼튼 한 체력 을 갖 도록 하 는 것 , 이것 이 바로 치매 를 예방 하 는 제 1 의 비결 이 다 . 젊 은 시절 에 는 몸 의 체력 이 매우 좋 아서 뇌세포 가 멍들 고 부서져 도 특별히 표시 가 잘 나 지 않 는다 . 하지만 40 대 이후 가 되 면 상황 이 달라진다 . 그동안 멍들 고 부서졌 던 뇌세포 들 이 너도나도 증상 을 호소 하 기 시작 한다 . 건망증 이 생기 고 , 기억력 이 떨어진다 . 따라서 마흔 이후 에 예전 과 달리 뇌 기능 이 저하 된 것 같 다고 느껴진다면 그때 가 바로 적극 적 으로 치매 예방 을 시작 해야 할 시기 이 다 . 더 는 뇌세포 가 멍들 거나 부서지 지 않 도록 주의 해야 하 는 순간 이 다 . 그 순간 이 바로 치매 가 오 기 20 년 전 일 수 있 기 때문 이 다 . 김철수 원장 은 “ 치매 예방 은 치매 가 오 기 20 년 전 부터 해야 한다 . 하지만 치매 가 60 세 에 올지 80 세 에 올지 아무 도 모른다 . 따라서 적어도 30 ~ 40 대 부터 조심 하 고 예방 하 는 것 이 좋 다 . ” 고 조언 한다 . 특히 정상 노화 와 치매 의 중간 단계 인 경도 인지 장애 ( 같 은 나이 대 의 사람 들 에 비해 기억력 이 떨어지 거나 건망증 이 있 지만 , 일상 생활 은 큰 지장 없이 할 수 있 는 상태 ) 라면 매우 철저 하 게 치매 를 예방 해야 한다 . 진행 속도 가 얼마나 빨라 질지 알 수 가 없 기 때문 이 다 . 또한 경도 인지 장애 가 알 즈 하이머 병 으로 이어질 수 있 는 고위험 군 으로 지목 되 고 있 기 때문 이 다 . ◈ 치매 이전 의 삶 을 늘리 는 치매 예방 규칙 7 계명 ◈ ♣ 1 . 뇌 를 골탕 먹이 지 마 라 ♣ 뇌세포 가 멍들 고 부서지 지 않 게 하 려면 뇌 를 골탕 먹이 지 않 아야 한다 . 뇌 를 골탕 먹이 면 뇌세포 가 멍들 고 부서지 기 때문 이 다 . 뇌 를 골탕 먹이 는 것 은 무엇 일까 ? 바로 나쁜 생활 습관 이 다 . 불규칙 한 생활 , 영양 불 균형 , 부족 한 수 면 , 과음 , 흡연 , 마약 , 머리 에 큰 충격 을 받 는 것 등 을 우리 가 일반 적 으로 건강 에 해 를 끼친다고 알 고 있 는 것 들 이 여기 애 속한다 . 김철수 원장 은 “ 때 되 면 자 고 , 때 되 면 먹 고 , 그렇게 규칙 적 인 생활 을 하 고 , 몸 의 균형 을 맞춰 줘야 뇌 가 골탕 먹 지 않 는다 . ” 고 말 한다 . ♣ 2 . 뇌 가 활동 하 도록 일정 한 영양분 과 산소 를 공급 하 라 ♣ 뇌 를 골탕 먹이 지 않 는 동시 에 뇌세포 자체 가 잘 활동 할 수 있 도록 환경 도 만들 어 줘야 한다 . 뇌세포 가 좋 아 하 는 환경 은 일정 한 영양분 과 산소 가 공급 되 는 환경 이 다 . 김철수 원장 은 “ 일정 한 영양분 을 공급 한다는 것 은 ‘ 잘 먹 는다는 것 ’ 이 고 , 잘 먹 는다는 것 은 단식 , 편식 , 과식 을 하 지 않 는 것 ” 이 라고 말 한다 . 이 세 가지 를 지키 면 자연 스럽 게 일정 한 영양분 을 공급 할 수 있 다 . 또한 , 자주 환기 하 는 등 늘 좋 은 공기 를 마실 수 있 는 환경 을 마련 해 뇌 에 충분 한 산소 를 공급 해야 한다 . ♣ 3 . 뇌 를 ‘ 골고루 열심히 ' 써라 ♣ 뇌 를 놀리 지 말 고 ‘ 열심히 ’ 사용 해야 한다 . 사용 하 지 않 고 가만히 두 면 뇌 기능 이 저하 되 기 때문 이 다 . 그렇 다고 열심히 만 써서 는 안 된다 . ‘ 골고루 ’ 써야 한다 . 김철수 원장 은 “ 늘 쓰 는 부분 만 혈 심히 쓰 면 그렇 지 않 은 부분 의 뇌 의 기능 은 쇠태 하 기 때문 ” 이 라고 말 한다 . 뇌 사용 에 있 어서 는 멀티 플레이어 가 되 어 보 자 . 춤 도 추 고 , 운동 도 하 고 , 노래 도 하 고 , 책 도 읽 고 , 고스톱 도 하 고 , 데이트 도 하 는 등 다양 한 방식 으로 열심히 뇌 를 자극 하 면 뇌 를 골고루 사용 할 수 있 다 . ♣ 4 . 폐기물 이 생기 지 않 게 하 라 ♣ 뇌 를 골고루 열심히 사용 하 는 것 은 좋 지만 , 과유불급 ! 너무 과하 게 공장 을 돌리 면 폐기물 이 많이 나오 듯이 뇌 도 마찬가지 다 . 따라서 뇌 를 열심히 골고루 사용 하 되 적당 한 휴식 도 함께 취해야 한다 . ♣ 5 . ‘ 꾸준히 ’ 운동 하 라 ♣ 운동 은 인지 기능 이 떨어지 는 것 을 막 고 , 치매 를 예방 하 는 효과 가 있 다 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 하 면 더 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 하지만 하나 를 택해야 한다면 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 ㅣ 기 , 등산 등 의 유산소 운동 을 하 면 혈액 순환 이 좋 아 져 뇌 에 충분 한 산소 와 영양분 을 공급 할 수 있 기 때문 이 다 . 운동 시간 이 길 면 길 수록 , 운동 강도 가 강하 면 강할수록 효과 가 좋 다 . 하지만 몸 에 무리 가 될 정도 의 고강 도 운동 은 바 랍 직 하 지 않 다 . 무엇 보다 도 뇌 건강 을 위해서 는 가벼운 운동 이 라도 늘 ‘ 꾸준히 ’ 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . ♣ 6 . 사회생활 을 열심히 하 라 ♣ 지속 적 인 사회 활동 역시 치매 예방 에 도움 이 된다 . 종교 활동 , 친목회 , 봉사 활동 등 을 통해 많 은 사람 과 교류 할 기회 를 만들 고 , 적극 참여 하 도록 한다 . 운동 과 사회 활동 을 함께 할 수 있 는 운동 동호회 에 가입 하 는 것 도 좋 다 . ♣ 7 . 지치 고 멍든 뇌 의 체력 과 기능 을 회복 시켜라 ♣ 뇌세포 는 생생 하 게 살 아 있 는 세포 와 죽 은 세포 만 있 는 게 아니 다 . 병 이 들 어 기능 이 약간 떨어져 있 는 뇌세포 도 있 다 . 김철수 원장 은 “ 이런 뇌세포 의 체력 을 키워 주 면 세포 의 증상 도 좋 아 지 고 뇌세포 의 수명 도 길 어 진다 . ” 며 “ 뇌 를 보호 하 는 한약 으로 뇌 체력 을 회복 시켜 주 는 것 도 좋 다 . ” 고 말 한다 . ( 끝 ) ****** 모셔온 글 공유 하 기 글 요소