다양 한 채소 와 김치 류 에 더 해 멸치 , 정어리 , 꽁치 , 고등어 , 명태 등 쉽 게 구할 수 있 는 생선 을 자주 섭취 하 고 , 김 ㆍ미역ㆍ다시마ㆍ톳ㆍ파래 등 해조류 를 풍부히 섭취 하 도록 한다 ( 날 마다 먹 어도 좋 다 ) . 이 는 신선 하 고 담백 한 단백질 및 미네랄 섭취 를 보장 하 는 것 으로 기본 적 인 건강 유지 뿐 만 아니 라 많 은 성인병 의 예방 과 치료 에 도 도움 이 된다 .