◑ 내 몸 부위 별 노화 방지 공략 법 ◑ 적 을 알 고 나 를 알 아야 이길 수 있 듯이 , 내 몸 을 제대로 공부 하 고 파악 해야 노화 를 막 고 젊 게 살 수 있 다 . 한눈 에 쉽 게 볼 수 있 도록 정리 한 내 몸 부위 별 노화 방지 공략 법 ● 눈 ( 眼 ) 눈 의 노화 도 관리 하 면 늦출 수 있 다 시력 저하 와 백 내장 등 의 문제 를 자연 스러운 노화 현상 으로 받아들이 는 사람 이 많 다 . 하지만 적절 한 영양 을 공급 하 고 관리 하 면 나이 가 들 어서 도 충분히 좋 은 시력 을 유지 할 수 있 다 . 1 . 자외선 으로부터 보호 하 기 자외선 차단 은 얼굴 뿐 만 아니 라 눈 을 위해서 도 필요 하 다 . 망막 과 수정체 에 자외선 빛 이 투과 하 면 손상 을 입 을 수 있 기 때문 이 다 . 지속 적 인 자외선 노출 은 백 내장 을 유발 하 는 원인 중 하나 로 도 알려져 있 다 . 눈 을 보호 하 기 위해 햇살 이 강할 때 는 선글라스 쓰 기 를 생활 화 할 것 . 2 . 2 년 에 한 번 씩 정기 검진 하 기 백 내장 이나 녹 내장 은 증상 이 없 어도 나타날 수 있 기 때문 에 발병 후 병원 에 가 면 이미 늦 다 . 40 세 이후 에 는 아무런 증상 이 없 다 하 더라도 꾸준 한 정기 검진 을 통해 눈 의 질환 을 체크 할 것 . 3 . 눈 이 좋 아 하 는 음식 먹 기 매일 마시 는 물 은 내 눈 의 눈물샘 도 건강 하 게 만든 다 . 안구 건조증 으로 고생 하 는 사람 이 라면 물 을 많이 마셔 눈물샘 을 윤활 하 게 만들 것 . 망막 의 손상 을 방지 하 고 건강 하 게 만드 는 루테인 성분 이 함유 된 음식 도 눈 을 위해 꼭 섭취 해야 하 는데 시금치 , 채소 , 옥수수 등 에 함유 되 어 있 다 . 백 내장 을 예방 하 는 글루타티온 성분 은 아보카도 , 마늘 , 달걀 , 양파 등 으로 섭취 할 수 있 다 . 4 . TV 모니터 와 거리 두기 전자파 가 나오 는 TV 나 컴퓨터 모니터 를 바라볼 때 는 최소한 모니터 의 대각선 길이 만큼 뒤 로 물러나 있 어야 눈 을 보호 할 수 있 다 . ● 뇌 ( 腦 ) 나이 들 어서 도 깨 어 있 는 뇌 만들 기 나이 듦을 표현 할 때 ‘ 기억 이 깜박깜박 한다 ’ 라는 이야기 를 한다 . 그만큼 뇌 기능 은 나이 가 들 수록 감퇴 하 며 20 대 에서 90 대 에 이르 는 동안 중량 도 10 % 나 줄어든다 . < 뇌 의 노화 를 방지 하 고 기능 을 향상 시키 기 위한 방법 들 . > 1 . 뇌 에 영양 공급 하 기 불포화 지방산 은 뇌 에 좋 은 영양소 . 등 푸른 생선 에 함유 된 오메가 3 지방산 은 대표 적 인 불포화 지방산 으로 동맥 을 청소 하 고 , 뇌 의 신경 전달 물질 의 기능 을 향상 시킨다 . 2 . 혈액 순환 을 원활 하 게 관리 하 기 뇌 는 혈액 으로부터 영양 을 공급 받 는다 . 따라서 뇌 의 진정 한 항노 화 는 내 몸 의 혈관 을 깨끗 하 고 원활 하 게 관리 하 는 것 에서부터 시작 된다 . 혈관 에 좋 은 해초 와 생선 등 은 비타민 과 무기질 이 풍부 하 고 혈소판 의 점성 을 줄여 응고 를 막 는다 . 3 . 화학 물질 멀리 하 기 MSG 나 인공 감미료 같 은 식품 첨가물 은 뇌 에 도 영향 을 미쳐 기억 상실 과 같 은 뇌 기능 의 장애 를 초래 하 기 도 한다 . 4 . 평생 학습 하 기 새로운 것 을 배우 고 변화 를 추구 하 는 삶 은 장기 적 으로 뇌 의 기억력 과 세포 의 기능 을 활성 화 시킨다 . 쓸수록 단련 되 는 근육 처럼 , 뇌 도 쓰 면 쓸수록 발전 한다 . ● 면역력 ( 免疫 力 ) 인체 의 든든 한 수문장 하루 에 수십 명 이 사용 하 는 공중 화장실 이나 매일 만지 는 사무실 키보드 와 마우스 등 에 는 우리 몸 에 침투 할 세균 과 바이러스 가 무수히 많 다 . 365 일 24 시간 내 몸 의 든든 한 보디가드 인 면역 시스템 덕 에 이것 들 을 이겨 낼 수 있 는 것 . 결국 면역력 을 키우 면 건강 해 지 며 , 노화 로 오 는 질환 도 늦출 수 있 다 . 1 . 손 자주 씻 기 손 과 도구 를 사용 하 는 인간 의 특성 상 세균 이 손 을 통해 입 이나 코 로 들어가 는 것 은 당연지사 . 이 를 예방 하 는 가장 쉬운 방법 은 틈틈이 비누 로 손 을 씻 거나 손 소독 제 를 바르 는 것 이 다 . 2 . 발효 음식 먹 기 김치 , 요구르트 , 젓갈 과 같 은 발효 음식 은 숙성 되 는 과정 에서 젖산균 을 생성 하 는데 , 이 젖산균 은 몸속 노폐물 을 제거 하 고 피 를 맑 게 한다 . 또한 요구르트 가 발효 되 는 과정 에서 나오 는 몸 에 좋 은 세균 은 체내 에 곰팡이 가 자라 는 것 을 억제 하 는 효과 가 있 다 . 3 . 면역력 키우 는 음식 먹 기 오메가 3 는 면역력 을 키우 고 노화 를 늦춘다 . 달걀 , 호두 , 생선 등 에 많이 포함 되 어 있 다 . 비타민 C 역시 면역력 을 강화 시킨다 . 제철 과일 과 채소 로 즐길 수 있 는 딸기 , 토마토 , 바나나 나 양파 에 함유 된 프로 바이오 틱 스 성분 은 건강 한 박테리아 의 증식 을 촉진 시킨다 . ● 귀 ( 耳 ) 보청기 없이 살 기 위한 예방법 10 대 만 들 을 수 있 는 휴대폰 의 고주파 벨 소리 가 나오 면서 나 이 대 별 로 들 을 수 있 는 주파수 가 다르 다는 사실 이 화제 가 된 적 이 있 다 . < 청력 의 노화 를 지연 시킬 수 있 는 방법 들 . > 1 . 청력 에 좋 은 음식 먹 기 엽산 과 녹색 채소 는 청력 소실 을 늦춰 준다 . 엽산 과 비타민 B 12 가 부족 하 면 청력 과 관계 된 신경 조직 과 혈관 조직 에 영향 을 주 므로 주의 해야 한다 . 2 . 소음 에 노출 되 지 않 기 소음 이 심한 환경 에 놓여 있 다면 소음 차단 헤드폰 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 소음 차단 헤드폰 은 저 주파 나 고주파 의 소음 을 차단 해 귀 를 보호 한다 . 3 . 귀지 제거 하 기 귀지 는 나이 가 들 수록 건조 하 고 두꺼워 지 며 , 귀지 가 많이 차 있 으면 소리 가 고막 에 도달 하 지 못한다 . 따라서 고막 을 손상 하 지 않 도록 주의 하 면서 귀지 를 제거 하 는 것 이 좋 다 . 귀 에 미네랄 오일 을 한 방울 떨어뜨리 고 귀 가 위 로 가 도록 눕 자 . 오일 이 스며들 게 한 뒤 조심스레 면봉 으로 정리 하 면 귀지 가 오일 에 녹 아 나온다 . ● 뼈 ( 骨 ) 와 근육 ( 筋肉 ) 활발 한 활동 의 기본 뼈 와 근육 은 젊 었 을 때 부터 지속 적 인 관심 이 필요 한 부분 이 다 . 미래 를 위해 투자 하 는 기분 으로 젊 을 때 부터 뼈 를 관리 해야 한다는 생각 이 중요 하 다 . 1 . 뼈 에 근육 붙이 기 뼈 의 재생 을 촉진 하 는 방법 은 뼈 에 자극 을 주 는 근력 운동 을 하 는 것 . 아령 , 역기 등 의 운동 은 지방 을 태우 고 근육 을 키워 뼈 를 튼튼 하 게 한다 . 2 . 칼슘 을 몸 에 채워 넣 기 뼈 를 건강 하 게 만드 는 칼슘 은 예방 차원 에서 지속 적 으로 섭취 해야 한다 . 칼슘 은 식사 와 보충 제 등 을 통해 하루 1500 mg 을 먹 어야 하 지만 , 실생활 에서 는 그 보다 부족 한 경우 가 많 다 . 특히 골 밀도 를 높일 수 있 는 20 대 에 미리 미리 칼슘 을 섭취 한다면 , 나이 를 먹 어도 골다공증 등 으로 고생 하 지 않 는다 . 고 칼슘 섭취 를 위해 저지방 요구르트 나 우유 , 연어 , 시금치 , 두부 등 을 먹 으면 좋 다 . 3 . 비타민 K 섭취 하 기 일본 의 사무라이 들 은 힘 을 키우 기 위해 비타민 K 가 풍부 한 낫토 를 먹 었 다고 하 는데 , 비타민 K 는 양배추 , 브로콜리 , 닭고기 등 에 도 함유 되 어 있 다 . 4 . 뼈 에 해로운 습관 피하 기 음주 , 흡연 , 비타민 A 의 과다 섭취 는 골 밀도 를 감소 시키 는 요인 . 탄산 음료 나 소다수 같 은 음료 를 많이 마시 는 사람 은 어른 이 되 었 을 때 골 밀도 가 훨씬 낮 은 것 으로 밝혀졌 다 . 탄산 음료 를 많이 마신다면 영양제 나 음식 으로 칼슘 을 충분히 보강 해 줄 것 . 5 . 자세 를 바르 게 하 기 일상 생활 속 에서 뼈 의 형태 를 바로잡 는 것 도 중요 하 다 . 바른 자세 로 걷 고 앉 는 것 은 내 뼈 와 근육 을 젊 게 만드 는 가장 기본 적 인 원칙 이 다 . 좋 은 신발 을 신 는 것 도 중요 한데 , 하이힐 은 발바닥 으로 충격 을 고스란히 받 아 척추 의 무게 중심 을 흐트려 서 뼈 를 휘 게 하 거나 변형 시킨다 ● 폐 ( 肺 ) 건강 하 게 숨 쉬 기 위한 방법 들 나이 가 들 면 폐 가 유연 성 을 잃 고 뻣뻣 해진다 . 폐 가 제 기능 을 다 하 지 못하 면 호흡 에 문제 가 생기 고 호흡 이 흐트러지 면서 몸 의 균형 이 깨진다 . 1 . 심호흡 10 번 하 기 바닥 에 등 을 평평 하 게 대 고 누워 한 손 은 배 위 에 , 다른 손 은 가슴 위 에 얹 는다 . 깊 은 숨 을 천천히 들이쉬 고 마시 는 것 을 10 번 한다 . 깊 은 심호흡 은 스트레스 를 해소 하 고 폐 의 힘 을 단련 시킨다 . 바른 호흡 을 위해 요가 를 배우 는 것 도 좋 은 방법 . 2 . 마그네슘 섭취 하 기 마그네슘 은 기관지 를 이완 시키 고 천식 에 도움 을 준다 . 하루 400 mg 이 면 충분 하 며 옥수수 , 현미밥 , 아몬드 에 많이 들 어 있 다 . 3 . 공기 가 맑 은 곳 에 거주 하 기 공기 중 의 오염 물질 인 오존 , 일산 화 탄소 , 다이옥신 , 석면 등 에 노출 되 면 폐질환 에 걸릴 가능 성 이 높 아 진다 . 특히 눈 에 보이 지 않 을 정도 로 작 은 미립자 에 의한 공기 오염 은 심장 질환 을 유발 하 고 심지어 사망 을 초래 하 기 도 한다 . 여건 이 된다면 맑 은 공기 를 마실 수 있 는 곳 에서 살 아야 폐 에 무리 가 가 지 않 는다 . 좋 은 공기 를 마시 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 평균 2 세 젊 어 지 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 4 . 만성 폐 질환 을 막 는 음식 먹 기 과 일 , 채소 , 생선 은 폐질환 에 도 효자 음식 . 노폐물 을 배출 하 고 신진대사 를 원활 하 게 해서 폐질환 에 걸릴 위험 이 낮 아 진다 . 특히 비타민 A 와 베타카로틴 을 음식 이나 영양제 로 섭취 하 면 폐암 , 동맥경화증 등 에 걸릴 위험 도 가 낮 아 진다 ● 위 ( 胃 ) 와 장 ( 腸 ) 노화 의 가장 중요 한 키워드 평생 무엇 을 먹 고 배출 하 느냐는 노화 에 중요 한 영향 을 끼친다 . 먹 고 배출 하 는 간단 한 원리 는 살 아 있 는 생물 에게 가장 기본 적 인 활동 이 기 때문 이 다 . 위 와 장 에 무엇 이 들어오 고 어떻 게 나가 느냐 에 따라 내 몸 의 노화 가 촉진 되 거나 지연 될 수 있 다 . 1 . 하루 8 잔 물 마시 기 물 을 충분히 섭취 하 는 것 은 내 몸 에 해 줄 수 있 는 간단 하 지만 가장 효과 적 인 방법 이 다 . 변비 를 없애 고 노폐물 을 배출 하 는 것 으로 도 위 와 장 은 덩달 아 튼튼 해진다 . 2 . 음식물 제거 실험 으로 내 몸 에 독 이 되 는 음식 알아내 기 내 몸 과 궁합 이 맞 지 않 는 음식 을 알아내 기 위해 3 일 간 음식물 제거 실험 을 해본다 . 특정 음식 을 식단 에서 제외 해 보 면 내 몸 의 반응 과 소화력 을 체크 해 볼 수 있 다 . 3 . 섬유질 섭취 로 노폐물 배출 하 기 섬유질 은 신체 내 노폐물 과 질병 을 유발 하 는 독소 를 배출 한다 . 숙변 을 부드럽 게 밀어내 어 제거 하 며 대장암 을 예방 한다 . 주로 과일 과 채소 , 콩 , 고구마 , 호박 등 에 많이 함유 되 어 있 다 . ● 심장 ( 心臟 ) 내 몸 의 엔진 , 고장 없이 관리 하 기 내 몸 을 뛰 게 만드 는 핵심 엔진 인 심장 . 심장 의 기능 이 부실 하 면 엔진 으로 움직이 는 다른 장기 들 까지 제 기능 을 못 하 게 된다 . < 80 세 까지 건강 하 게 뛰 는 심장 을 만드 는 방법 들 . > 1 . 심장 질환 도 유전 이 다 가족 중 에 심장 과 혈관계 의 병 을 갖 고 있 는 사람 이 있 다면 다른 사람 보다 심장 에 주의 를 기울여야 한다 . 콜레스테롤 , 중성 지방 , 고 혈압 등 의 문제 는 물론 유전 적 인 신체 환경 과 습관 까지 물려받 았 을 가능 성 이 높 기 때문 이 다 . 심장 질환 을 유발 하 는 지방질 의 과다 섭취 , 흡연 , 운동 부족 등 생활 습관 부터 하나 씩 고쳐 나간다 . 2 . 적당히 운동 하 기 적당 한 운동 은 심장 을 건강 하 게 만든 다 . 심혈 관 운동 은 혈압 을 낮추 고 혈관 을 확장 시켜 유연 하 게 한다 . 숨 이 살짝 차오 를 정도 의 운동 을 주 3 회 20 분 이상 할 것 . 3 . 심장 에 영양 을 주 는 음식 먹 기 오메가 3 - 중성 지방 의 수치 를 낮추 고 심장 박동 을 규칙 적 으로 만든 다 . 혈액 응고 를 막 아 혈압 을 낮추 는 효과 가 있 는 영양소 인데 주로 견과 류 , 등 푸른 생선 , 해초 등 에 많 다 . * 올리브유 - 몸 에 좋 은 고밀도 콜레스테롤 을 향상 시키 는 역할 을 하 고 혈관 벽 을 깨끗 하 게 만든 다 . * 마 늘 - 하루 한 쪽 의 마늘 은 혈액 을 맑 게 하 고 혈압 을 낮추 는 효과 가 있 다 . * 마그네슘 - 혈압 을 낮추 고 부정맥 을 줄여 주 는 마그네슘 은 아보카도 , 건포도 , 콩 , 시금치 등 으로 섭취 할 수 있 다 . 4 . 보충 제 로 심장 기능 강화 하 기 엽산 , * 비타민 B - 심장 질환 을 일으킬 수 있 는 호모시스테인 을 감소 시킨다 . 엽산 의 경우 음식 만 으로 섭취 하 기 는 부족 하 기 때문 에 반드시 보충 제 를 복용 할 것 . * 아 스 피 린 - 장수 하 는 방법 에 단골 로 등장 하 는 것 이 바로 심장 을 위한 아스피린 한 알 . 아스피린 을 복용 하 면 혈소판 이 뭉치 는 것 을 막 고 염증 을 줄여 주 어 심장 관련 질환 을 예방 한다 . * 종합 비타민제 - 심장 이 라는 엔진 에 힘 을 주 기 위한 기름 으로 생각 하 면 좋 다 . 비타민 과 마그네슘 , 아연 등 의 성분 은 혈압 을 낮추 고 , 염증 을 줄여 주 는 역할 을 한다 . ◑ 내 몸 부위 별 노화 방지 공략 법 ◑. hwp