최장 10 일 간 의 추석 연휴 가 끝 이 났 다 . 연휴 를 즐길 때 는 맛있 는 음식 과 오랜만 에 만나 는 친지 들 과 시간 을 보내 며 즐거운 기분 이 었 지만 불어난 살 을 보 고 있 자니 속 이 답답 한 사람 이 많 을 것 이 다 . 추석 기간 기름진 음식 으로 무거워진 몸 을 가볍 게 만드 는 ‘ 홈 트레이닝 ’ 방법 을 알아보 자 . 최근 ‘ 홈 트 족 ’ 이 새로운 키워드 로 떠오르 고 있 다 . 집 에서 간편 하 게 운동 을 즐기 는 홈 트레이닝 족 을 줄인 말 인데 , 크 게 돈 을 들이 지 않 고 도 시간 과 장소 를 구애 받 지 않 고 운동 을 즐기 는 이 들 이 늘어나 고 있 다 . 이용 요금 이 부담 스러운 데 다 작동 법 이 복잡 한 헬스 기구 없이 도 운동 할 수 있 다는 점 때문 에 집 에서 홈 트레이닝 이 주목 을 받 고 있 다 . 스포츠 브랜드 업체 들 도 저마다 홈 트 족 을 겨냥 한 트레이닝 용품 을 출시 하 고 있 는 만큼 비싼 돈 을 들이 지 않 고 간단 하 게 운동 을 시작 해 보 자 . 1 . 짐 볼 짐 볼 은 스트레칭 에 최적 화 된 운동 기구 로 잘 알려졌 지만 짐 볼 을 잘 활용 하 면 운동 효과 도 볼 수 있 다 . 하지만 무턱대고 기구 를 사 는 대신 자신 의 체형 과 키 에 맞 는 짐 볼 을 골라야 한다 . 짐 볼 은 지름 이 45 ~ 90 ㎝ 등 으로 다양 하 기 때문 에 키 에 맞춰 고르 는 것 이 필요 하 다 . 대체로 신장 150 ~ 175 ㎝ 의 경우 65 ㎝ 가 적당 하 고 175 ~ 185 ㎝ 는 75 ㎝ 를 고르 면 된다 . 또 위 에 앉 았 을 때 무릎 이 90 도 를 이루 는 짐 볼 사이즈 가 가장 적당 하 다 . 코어 운동 에서 가장 기본 인 ‘ 플랭크 ’ 자세 를 짐 볼 에 활용 하 면 운동 효과 는 더 높 아 진다 . 플랭크 자세 는 엎드린 채 로 주먹 을 가볍 게 쥐 고 팔꿈치 까지 바닥 에 댄 뒤 상체 를 일자 로 만들 어 준 채 로 발끝 으로 버티 는 운동 을 말 한다 . 이때 팔꿈치 를 바닥 에 대 는 것 이 아니 라 짐 볼 위 로 응용 을 하 면 복근 에 힘 이 더 들어가 게 된다 . 10 초가량 버틴 뒤 5 초 쉬 는 방식 으로 3 ~ 5 세트 를 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 스 쿼트 자세 를 취한 뒤 등 에 짐 볼 을 기대 서 버티 는 것 도 도움 이 된다 . 2 . 요 가 매트 말 그대로 요가 매트 는 요가 동작 을 하 기 위해 바닥 에 까 는 매트 를 뜻 한다 . 하지만 요가 뿐 아니 라 맨손 운동 을 할 때 도 요긴 하 게 쓰인다 . 미끄럼 을 방지 하 기 때문 에 버티 기 자세 를 취할 때 도 맨 바닥 보다 운동 동작 을 유지 하 는 데 도움 을 준다 . 요 가 매트 가 있 다면 별다른 기구 없이 맨손 으로 ‘ 마운틴 클라이머 ’ 자세 를 추천 한다 . 어깨너비 보다 조금 더 양손 을 벌려 엎드려 바닥 을 짚 은 다음 엉덩이 가 천장 을 향해 올라가 거나 내려가 지 않 도록 일직선 을 만들 어 준다 . 그런 다음 한쪽 다리 씩 무릎 을 가슴 을 향해 끌어당기 듯이 빠르 게 걸으면 된다 . 자세 이름 처럼 산 을 오르 듯이 빠르 게 다리 를 교차 하 면 복부 와 허벅지 자극 이 된다 . 3 . 스트레칭 밴드 고무 로 돼 있 는 스트레칭 밴드 는 우리 몸 에 굳 어 있 던 근육 을 이완 시켜 주 면서 유연 성 을 기르 는 것 은 물론 근력 을 기르 는 데 도움 을 준다 . 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아서 한쪽 발바닥 에 스트레칭 밴드 를 걸 어 준 뒤 발등 을 90 도 로 세워 밴드 를 몸 안쪽 으로 당겨 주 면 허벅지 와 종아리 근육 이 이완 되 며 스트레칭 이 된다 . 가부좌 자세 로 허리 를 곧 게 펴 고 앉 은 다음 스트레칭 밴드 를 어깨너비 만큼 쥔 뒤 팔 을 곧 게 펴 고 양 옆구리 쪽 으로 천천히 번갈 아 가 며 굽히 는 것 도 옆구리 운동 에 도움 을 준다 . 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기