☞ S 라인 몸매 로 만들 어 주 는 매일 하 는 운동 과 식이 요법 요즘 한창 뜨 고 있 는 S 라인 만들 기 는 체중 조절 만 한다고 해서 되 는 것 은 결코 아니 다 . 균형 잡힌 몸매 가 바로 포인트 이 다 . 그러 려면 근육 과 체중 의 적절 한 조화 가 이루어져야 한다는 게 우리 한의원 김수범 박사 의 귀띔 이 다 . 근육 이 없 으면 자세 가 나빠 지 기 때문 에 배 가 나온다 거나 엉덩이 가 처져서 전체 적 인 실루엣 이 볼품없 게 되 기 때문 이 다 . 이럴 경우 늘 행하 면 좋 은 운동 법 2 가지 를 소개 하 면 다음 과 같 다 . ▶ 하루 20 분 물장구 치 기 하루 20 분 물장구 치 기 는 바로 S 라인 몸매 의 해답 을 갖 고 있 는 운동 법 이 다 . 근육 을 단련 시키 고 체중 을 조절 해 날아갈 듯 가뿐 한 S 라인 실루엣 을 만들 어 주 기 때문 이 다 . 하 는 요령 도 간단 하 다 . 처음 부터 무리 하 게 다리 를 들 어 올릴 필요 는 없 다 . 가능 한 범위 면 된다 . 일단 발끝 을 바닥 에서 30 cm 높이 로 올리 는 것 이 목표 이 지만 대부분 의 사람 들 은 처음 부터 그렇게 높이 올라가 지 않 을 것 이 다 . 그러나 계속 반복 하 는 사이 에 조금 씩 올라가 게 된다 . 점차 적 으로 다리 가 올라가 게 되 고 엉덩이 에 근육 이 붙 게 된다 . 엉덩이 뿐 아니 라 배 도 들어가 게 된다 . 김수범 박사 에 따르 면 “ 하루 20 분 물장구 치 기 는 주로 엉덩이 나 허벅지 근육 을 단련 시키 기 위한 운동 이 지만 꾸준히 반복 하 다 보 면 하복부 를 자극 해 잘 빠지 지 않 는 허벅 지살 을 빼 는 데 도 좋 은 효과 가 있 다 . ” 고 말 한다 . 무엇 보다 체형 이 예뻐진다 는 사실 이 가장 큰 장점 이 라고 덧붙인다 . ☞ 따라 해 보 세요 ! · 엎드린 상태 에서 얼굴 은 아래 로 향한다 . · 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 서서히 들 어 올린다 . · 그 자세 에서 10 초 정도 유지 한 뒤 천천히 내린다 . · 바닥 에서 30 cm 높이 에 발끝 을 올리 는 것 을 목표 로 하 지만 가능 한 범위 로 하 면 된다 . · 다른 쪽 다리 도 마찬가지 로 실시 한다 . · 양쪽 을 1 회 로 하 여 5 ~ 10 회 정도 반복 한다 . ▶ 제자리 에서 허벅지 올리 기 허벅지 올리 기 는 가장 손쉽 게 할 수 있 는 S 라인 몸매 만들 기 운동 법 이 다 . 특별 한 도구 가 필요 없 다 . 누구 나 비교 적 간단 하 게 할 수 있 는 운동 이 므로 허리 에서 다리 로 이어지 는 몸매 를 아름답 게 하 고 싶 다면 꾸준히 실천 해 보 자 . ☞ 따라 해 보 세요 ! · 등 을 곧 게 펴 고 똑바로 선다 . · 그 자리 에서 제자리 걸음 을 한다 . · 허벅지 는 수평 이 될 때 까지 천천히 올리 고 잠깐 멈춘 다음 내린다 . · 이것 을 오른발 , 왼발 순 으로 반복 한다 . · 처음 은 1 일 50 회 정도 하 는 것 이 좋 으며 점차 횟수 를 늘려 나 가 1 일 300 회 를 목표 로 한다 . · 이 동작 을 할 때 는 반드시 등 을 편 상태 에서 실시 한다 . · 허리 나 무릎 이 약한 사람 은 아프 지 않 은 범위 에서 실시 한다 . 도중 에 통증 이 나타나 면 바로 중지 한다 . 구운 바나나 의 ‘ 힘 ’▷ 포 만복감 주 는 최고 의 다이어트식 10 년 전 만 하 더라도 귀한 과일 의 대명사 였 던 바나나 . 지금 이야 흔하 디 흔한 과일 이 되 었 지만 알 고 보 면 바나나 만큼 영양 가치 가 높 은 식품 도 드물 다 . 풍부 한 비타민 과 미네랄 등 우리 몸 에 필요 한 영양소 가 골고루 함유 돼 있 기 때문 이 다 . 그 중 에서 도 특히 주목 해야 될 영양소 가 바로 칼륨 이 다 . 이것 이 다이어트 의 열쇠 를 쥐 고 있 기 때문 이 다 . 김수범 박사 에 의하 면 “ 바나나 100 g 에 는 칼륨 이 400 mg 이나 함유 돼 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . ” 고 밝히 고 “ 이 칼륨 은 지방 을 분해 하 고 분산 시키 며 물 에 용해 시키 는 작용 을 하 는 미네랄 로 알려져 있 다 . ” 고 말 한다 . 따라서 바나나 는 다이어트 과일 로 최고 다 . 또 한 가지 ! 바나나 에 는 식이 섬유 가 풍부 하 게 함유 돼 있 어 다이어트 효과 를 배가 시킨다 . 바나나 의 식이 섬유 는 위 와 소장 에서 내용물 의 부피 를 증가 해 만복감 을 주 면서 과식 을 방지 하 는 효능 이 있 기 때문 이 다 . 이런 작용 들 로 인해서 하루 한두 개 정도 바나나 를 먹 는 것 은 훌륭 한 다이어트식 이 될 수 있 다 . 특히 바나나 를 구워서 먹 으면 맛 도 좋 고 다이어트 효과 또한 배가 시킬 수 있 다 . 단 , 바나나 를 식사 대용 으로 먹 는 것 은 효과 를 보 지만 식후 디저트 로 먹 으면 그대로 살 이 되 므로 주의 하 자 . ☞ 이렇게 만드세요 ! 【 만드 는 법 】· 바나나 를 껍질 째 오븐 에 넣 고 9 분 정도 굽 는다 . · 껍질 전체 가 까맣 게 되 면 꺼내 어 스푼 으로 떠 먹 는다 . · 식 어도 효능 은 변하 지 않 으므로 한 번 에 여러 개 구워 놓 아도 좋 다 . ▷ 다이어트 차 검은콩 차 살 빠지 기 쉬운 체질 로 바꿔 주 는 음료 살 을 빼 는 데 도 검 은 콩 의 진가 는 매우 크 다 . 혈압 을 낮추 는 효능 으로 주목 받 고 있 는 검은콩 차 가 최고 의 다이어트 음료 이 기 도 하 기 때문 이 다 . 김수범 박사 에 의하 면 “ 검은콩 에 는 이수 작용 과 활혈 작용 이 있 다 . ” 고 말 한다 . 여기 서 말 하 는 이수 작용 이 란 체액 의 수분 순환 을 좋 게 하 는 작용 을 말 하 고 활혈 작용 은 혈액 순환 을 좋 게 하 는 작용 을 일컫 는다 . 이러 한 작용 을 지닌 검은콩 차 를 마시 면 가장 먼저 혈액 이 맑 아 진다 . 그 결과 우리 몸 의 혈액 이 술술 온몸 을 잘 흐르 게 되 면서 혈압 이 내려가 게 된다 . 특히 혈압 상승 의 원인 이 되 는 비만 이 해소 된다 . 검 은 콩 차 에 는 체내 의 불 필요 한 물질 을 배출 해 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바꿔 주 는 효과 가 있 기 때문 이 라는 게 김수범 박사 의 귀띔 이 다 . 무엇 보다 부기 를 동반 하 는 빈혈 을 개선 하 는 작용 도 있 으므로 여성 들 은 늘 꾸준히 마시 면 좋 다고 한다 . ☞ 이렇게 만드세요 ! · 검은콩 30 g 을 준비 한 뒤 물 로 깨끗이 씻 은 뒤 말린다 . · 프라이팬 에서 중 불로 고소 한 향 이 날 때 까지 볶 는다 . 약 5 ~ 10 분 정도 볶 으면 된다 . · 냄비 에 물 600 ml 를 붓 고 끓 으면 여기 에 볶 은 검은콩 을 넣 는다 . · 중 불 에서 국물 이 약 반 정도 될 때 까지 조린 후 콩 을 걸러낸다 . · 이렇게 만든 국물 을 하루 2 ~ 3 회 로 나누 어 마신다 . · 진할 경우 물 을 더 넣 어서 마셔도 된다 . · 건져 낸 콩 은 된장찌개 등 에 넣 어 먹 으면 된다 . 이 시대 영원 한 화두 다이어트 ! 지금 이 시간 에 도 숱한 사람 들 이 살빼 기 에 몰두 하 고 있 을 것 이 다 . 그러나 한 가지 만 명심 하 자 . 건강 을 해치 면서 까지 하 는 다이어트 는 분명 득 보다 는 실 이 많 다는 것 을 . 아름다운 몸매 가 목숨 을 앞설 수 는 없 는 일 이 다 . 공유 하 기 글 요소