불면증 불면 은 잠 이 오 지 않 는 것 이 습관 적 이 고 만성 적 으로 형성 된 것 을 말 한다 . 이러 한 불면 의 형태 에 는 잠들 기 가 힘든 입면 장애 ( 入 眠 障 碍 ) , 중도 에 각성 이 많 아 지 거나 꿈 이 많 아서 깊이 잠들 수 없 는 숙면 장애 ( 熟眠 障 碍 ) , 아침 일찍 깨 어 그 후 에 는 다시 잠들 지 못 하 는 조 조각 성 ( 早朝 覺醒 ) 의 세 가지 가 있 다 . 불면증 의 원인 은 상당히 다양 하 여 특별 한 질환 이나 신체 적 특징 으로 겪 는 것 이 아니 라면 건강 한 사람 도 스트레스 , 정신 적 인 압박감 , 내지 는 사건 및 사고 로 인한 정신 적 인 긴장 , 초조 , 불안 들 의 상황 , 또는 외부 적 인 환경 ( 잠자리 , 소음 , 시차 ) 의 변화 , 커피 의 과다복용 등 으로 인한 일시 적 인 불면증 을 겪 을 수 있 다 . 우리 가 생활 속 에서 어려움 을 느끼 는 불면증 의 원인 은 대부분 스트레스 , 긴장 이나 초조 등 으로 인한 일시 적 인 불면증 이 많 다 . 이런 경우 조금 이 라도 불면증 에 고단 해 하 지 말 고 다음 에 소개 되 는 자 가 요법 을 통해 편안히 잠들 도록 노력 해 보 자 . 양파 / 민간 요법 에서 불면증 에 다용 하 는 재료 로써 다음 과 같이 이용 할 수 있 다 . 첫째 는 , 양파 의 껍질 을 벗겨 가운데 로 두 쪽 을 내 어 그릇 에 담 아서 머리맡 에 두 기 . 둘째 는 , 얇 게 자른 양파 를 조그맣 게 오려 내 어 미간 에 놓아두 기 . 셋째 는 , 양파 한 개 를 잘라서 물 300 ml 와 함께 약한 불 에 20 분 정도 끓인 후 에 그 물 을 식혀서 입 에 물 고 있 다가 마시 는 것 을 반복 하 기 . 양파 를 이용 해서 이 와 같 은 방법 을 쓰 면 잠자 는 데 도움 이 된다 . 곶감 / 곶감 은 신경 을 진정 시키 는 작용 을 한다 . 곶감 3 개 정도 를 약한 불 에 30 분 정도 달여서 자기 전 에 마시 면 불면증 에 효과 가 있 다 . 따뜻 한 물 로 샤워 하 기 / 잠 자기 전 에 따 듯한 물 로 간단히 샤워 하 는 것 은 피로 를 풀 고 온몸 을 이완 시켜 쉽 게 잠 이 들 도록 도와 준다 . 커피 와 담배 는 금물 / 카페인 을 함유 한 커피 와 니코틴 이 들 어 있 는 담배 는 말 할 필요 도 없이 불면증 을 유발 한다 . 니코틴 과 카페인 은 각성 작용 을 해 잠 이 오 는 것 을 억제 시키 고 우리 뇌 를 깨 어 있 게 만든 다 . 더욱이 니코틴 은 호흡기 계통 에 자극 을 줘 더더욱 편안 한 잠 을 방해 한다 . " 몸 은 피곤 한데 잠 못 드 는 괴로움 은 겪 어 본 사람 이 아니 면 잘 모를 것 이 다 . 불면증 이 있 으면 밤 에 는 물론 , 낮 에 도 종일 피곤 하 고 정신 집중 이 안 되 기 때문 에 생활 에 큰 지장 을 초래 한다 . 하루 나 이틀 못 자 면 그래도 다음 날 은 잠 이 올 거 라고 기대 도 해 보 지만 막상 자 려면 잠 이 달아나 니 이 노릇 을 어찌 해야 할까 ? " 불면증 에 도 종류 가 있 다 ! ㅁ 일시 적 불면증 _ 며칠 정도 잠 을 못 자 는 경우 로 대개 흥분 이나 스트레스 가 원인 이 다 . 중요 한 시험 이나 발표 를 앞둔 학생 , 중요 한 만남 을 앞둔 사람 , 친구 와 다투 고 나 서 잠 을 못 자 는 경우 가 이 에 해당 한다 . 질병 을 앓 는 경우 에 도 잠 을 잘 이루 지 못 할 수 있 다 . ㅁ 단기 적 불면증 _ 스트레스 가 지속 될 때 2 ~ 3 주 동안 잠 을 제대로 못 자 는 것 을 말 하 며 , 대개 스트레스 가 없 어 지 거나 거기 에 적응 하 면 잘 자 게 된다 . ㅁ 만성 적 불면증 _ 최소 4 주 이상 지속 되 는 불면증 으로 대개 의 경우 잠 에 대해 걱정 하 고 잘 자 야 한다는 생각 에 집착 한다 . 그러나 만성 불면증 의 반 이상 은 수면 중 호흡 장애 나 몸 의 움직임 등 과 같 은 수 면 자체 의 이상 이 원인 이 다 . 만성 불면증 은 전문의 와 상담 해 정확 한 진단 을 받 아야 한다 . 불면증 의 원인 을 찾 아라 ! ㅁ 심리 적 요인 _ 스트레스 가 있 으면 불면증 을 겪 기 쉽 다 . 주로 강박 적 이 거나 건강 염려증 적 인 성격 을 가진 사람 이 많 으며 결혼 생활 문제 , 집안 문제 , 직장 문제 와 같 은 지속 적 인 스트레스 로 인해 불면증 이 발생 할 수 있 다 . 그 외 정신 적 문제 즉 , 불안증 , 우울증 , 기타 정신병 적 상태 에서 도 불면증 이 야기 될 수 있 다 . ㅁ 생활 습관 _ 카페인 과 니코틴 , 감기약 , 천식약 , 다이어트 약 등 에 들 어 있 는 성분 들 은 숙면 을 방해 한다 . 자기 전 마시 는 한 잔 의 술 은 잠 이 드 는 데 는 도움 이 될 지 몰라도 , 몸 에서 술 이 대사 되 어 각성 되 면 결과 적 으로 잠 을 더 설치 게 한다 . 또 불 규칙 적 으로 수면 을 취하 거나 밤낮 으로 교대 근무 를 하 는 사람 도 숙면 을 취하 기 어렵 다 . ㅁ 습관 화 된 불면증 _ 일명 전신 생리 성 불면증 이 라고 한다 . 이 는 우연히 겪 은 불면증 으로 다음 날 낮 에 어떻게 지낼지 를 걱정 하 고 밤 마다 잘 자기 위해 노력 하 는데 , 이러 한 노력 들 이 오히려 정신 을 더 또렷 하 게 하 는 결과 를 불러온다 . 이 경우 는 신문 을 읽 거나 TV 를 보 는 등 잠 을 자 려고 노력 하 지 않 을 때 오히려 쉽 게 잠 에 들 수 있 다 . 치료 로 는 인지 행동 치료 가 가장 효과 적 이 다 . ㅁ 신체 질환 _ 불면증 을 유발 하 는 신체 질환 에 는 수면 무호흡 증 , 노인 불면증 의 15 % 를 차지 하 는 수면 중 주기 적 인 사지 움직 임증 , 장딴지 나 발목 사이 의 이상 한 고 기분 나쁜 느낌 ( 스멀거리 거나 간지러운 느낌 등 ) 때문 에 잠 을 이루 지 못 하 는 하지 초조 증후군 , 수면 중 에 위속 의 내용물 이 식도 로 역류 되 면서 가슴 에 통증 을 느껴 잠 에서 깨 는 위 - 식도 역류 증상 , 수면제 의 남용 등 이 있 다 . 건강 한 수 면 습관 1 . 깊 은 낮잠 을 피하 고 규칙 적 인 수 면 습관 을 갖 는다 . 2 . 누워 있 는 시간 을 야간 에 잠자리 에 드 는 시간 으로 제한 한다 . 3 . 야간 에 과식 하 지 않 고 , 카페인 이 든 음료 , 술 , 담배 를 삼간다 . 4 . 잠들 기 전 에 따뜻 한 물 에 목욕 을 하 면 잠드 는 데 에 도움 이 된다 . 5 . 침실 을 잠들 기 좋 은 조용 하 고 어두운 분위기 로 연출 한다 . 6 . 초저녁 의 과도 한 운동 은 훙 분 을 일으켜 수면 에 방해 가 되 므로 삼간다 . 7 . 자 다가 깨 시간 을 확인 하 는 것 은 수면 에 도움 이 안 되 므로 침실 의 시계 를 모두 치운다 . 공유 하 기 글 요소