1 . 소고기 , 돼지고기 등 의 육류 를 많이 먹 을 때 는 채소 를 함께 , 밥 이나 국수 를 되 도록 적 게 먹 을 것 . 2 . 당분 이 적 고 신선 한 과일 과 섬유질 이 풍부 한 생 채소 를 많이 먹 을 것 . 3 . 평상시 항상 활발 하 게 많이 움직일 것 , 운동 은 군살 을 빼 고 좋 은 몸매 를 유지 하 는데 꼭 필요 함 . 4 . 도정 이 덜된 곡물 ( 현미 , 통밀 , 옥수수 , 콩 등 ) 로 만든 음식 을 먹 을 것 . 5 . 하루 8 - 10 컵 의 물 을 마실 것 . 6 . 아침 을 거르 지 말 고 조금 이 라도 음식 을 먹 어서 배고픈 느낌 이 들 지 않 게 할 것 . 7 . 음식 을 먹 을 때 는 천천히 충분 하 게 씹 어 먹 고 , 다른 생각 을 하 거나 신문 이나 텔레비 젼 을 보 지 말 것 . 8 . 저녁 은 적 게 먹 고 잠자 기 3 시간 전 에 는 식사 를 끝낼 것 . 9 . 되도록 적 은 양 으로 여러 번 먹 을 것 . 10 . 되 도록 열처리 가 덜 된 식물 성 지방 을 섭취 할 것 . 버터 와 같 은 동물 성 지방 대신 곡물 류 나 마가린 을 사용 할 것 . 11 . 잠 을 충분히 잘 것 . 12 . 술 을 되 도록 적 게 마실 것 . 13 . 체중 은 1 주일 에 한 번 만 측정 하 고 , 거울 을 보 면서 자신 의 모습 을 살필 것 . 14 . 설탕 이 든 음식 ( 과일 쥬스 , 청량 음료 , 통조림 , 빙과 류 , 과자 , 사탕 , 콘플레이크 , 빵 , 쨈 , 케이크 등 ) 을 먹 지 말 것 . 단맛 이 나 는 과일 은 조금 만 먹 을 것 . 커피 는 설탕 과 크림 없이 마실 것 . 15 . 땅콩 이나 호도 류 는 조금 만 먹 을 것 . 16 . 감자 는 삶 지 말 고 , 굽 거나 튀겨 조금 만 먹 을 것 . 17 . 음식 을 짜 게 먹 지 말 고 , 신맛 의 음식 을 먹 을 것 . 18 . 불안 과 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 지 말 것 . 19 . 간식 은 하 지 않 는 것 이 좋 으나 , 꼭 필요 한 경우 우유 , 요 구프 트 , 과일 , 약간 의 견과 류 , 생 채소 중 에서 선택 할 것 . 20 . 패스트푸드 와 튀긴 음식 을 먹 지 말 것 . 21 . 잡곡밥 , 나물 , 생채 , 미역 , 김 , 생선 , 두부 를 먹 을 것 . 22 . 식사 운동 일지 를 기록 하 여 영양사 의 점검 을 받 고 , 목표 체중 에 도달 한 후 에 는 좋 은 습관 을 평생 유지 하 도록 노력 할 것 . 공유 하 기 글 요소