이 보다 더 푸짐 할 수 없 다 . - 다이어트 식단 만들 기 다이어트 식단 으로 의 한 끼 열량 으로 보통 400 kcal 를 많이 제시 한다 . 400 kcal 식사 란 메뉴 를 어떻게 짜 느냐 에 따라서 아주 적 은 양 이 될 수 도 있 고 , 또는 많 은 양 일 수 도 있 다 . 포만감 을 느끼 면서 영양소 는 빠진 것 없이 골고루 섭취 하 고 칼로리 도 팍팍 줄일 수 있 게 다이어트 식단 을 만들 수 있 다면 얼마나 좋 을까 ? 여기 영양소 는 골고루 , 칼로리 는 쏘 ~ 옥 줄일 수 있 는 식사 방법 을 공개 한다 . 가볍 고 푸짐 한 다이어트 식단 으로 즐겁 게 살 을 빼 보 자 . 1 . 우선 채소 와 해초류 로 먼저 배 를 빵빵 하 게 채우 자 . 아무래도 다이어트 식사 를 할 때 제한 없이 마음대로 먹 을 수 있 는 식품 하 면 채소 와 해초류 를 꼽 을 수 있 다 . 생 채소 와 미역 , 다시마 등 을 접시 에 풍성 하 게 담 아 칼로리 낮 은 소스 를 곁들여 맘껏 먹 는다 . 2 . 건지 가 듬뿍 든 채소 국을 1 / 2 대접 먹 는다 . 신선 한 채소 를 먹 었 으면 그 다음 에 할 일 은 채소 를 듬뿍 넣 어 맛 을 낸 국 을 먹 어 어느 정도 배 를 채운다 . 국물 도 마시 는데 , 국물 을 많이 마시 면 배 가 부른 느낌 이 들 기 는 하지만 소화 를 방해 하 고 염분 을 너무 많이 섭취 할 염려 가 있 으니 건지 는 다 먹 되 , 국물 은 반 대접 정도 만 먹 는 선 에서 그치 도록 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 고기 나 생선 반찬 으로 본격 적 인 식사 , 시작 ~~ 주식 의 양 은 200 kcal 가 적당 하 다 . 이 는 잡곡밥 2 / 3 공기 또는 국수 1 공기 의 양 에 해당 된다 . 반찬 은 닭 가슴 살 , 두부 ( 큰 것 1 / 4 모 ) . 살코기 , 생선 , 달걀 중 에 하나 선택 하 고 찜 이나 조림 으로 요리 한다 . 반찬 의 칼로리 는 100 kcal 정도 가 되게 한다 . 여기 에 김치 외 에 채소 반찬 2 가지 를 함께 먹 으면 복잡 하 게 칼로리 계산 을 하 지 않 고 도 쉽 게 400 kcal 를 맞출 수 있 으면서 잘 먹 었 다는 느낌 이 들 정도 로 식사 를 마칠 수 있 다 . 4 . 간식 은 조금 만 , 식사 후 에 도 더 먹 고 싶 으면 채소 로 배 를 채워 볼까 ? 식사 사이 에 배 가 고플 때 는 50 ~ 150 kcal 정도 로 요구르트 , 견과 류 조금 , 저지방 우유 나 과일 ( 사과 1 / 2 개 또는 귤 1 개 ) 중 에서 골라 먹 는다 . 당근 , 오이 , 샐러리 등 의 생 채소 는 아무 때 나 먹 어도 되 며 잠자 기 전이 라도 상관 없 다 . 다이어트 식단 으로 의 한 끼 열량 으로 보통 400 kcal 를 많이 제시 한다 . 400 kcal 식사 란 메뉴 를 어떻게 짜 느냐 에 따라서 아주 적 은 양 이 될 수 도 있 고 , 또는 많 은 양 일 수 도 있 다 . 포만감 을 느끼 면서 영양소 는 빠진 것 없이 골고루 섭취 하 고 칼로리 도 팍팍 줄일 수 있 게 다이어트 식단 을 만들 수 있 다면 얼마나 좋 을까 ? 여기 영양소 는 골고루 , 칼로리 는 쏘 ~ 옥 줄일 수 있 는 식사 방법 을 공개 한다 . 가볍 고 푸짐 한 다이어트 식단 으로 즐겁 게 살 을 빼 보 자 . 1 . 우선 채소 와 해초류 로 먼저 배 를 빵빵 하 게 채우 자 . 아무래도 다이어트 식사 를 할 때 제한 없이 마음대로 먹 을 수 있 는 식품 하 면 채소 와 해초류 를 꼽 을 수 있 다 . 생 채소 와 미역 , 다시마 등 을 접시 에 풍성 하 게 담 아 칼로리 낮 은 소스 를 곁들여 맘껏 먹 는다 . 2 . 건지 가 듬뿍 든 채소 국을 1 / 2 대접 먹 는다 . 신선 한 채소 를 먹 었 으면 그 다음 에 할 일 은 채소 를 듬뿍 넣 어 맛 을 낸 국 을 먹 어 어느 정도 배 를 채운다 . 국물 도 마시 는데 , 국물 을 많이 마시 면 배 가 부른 느낌 이 들 기 는 하지만 소화 를 방해 하 고 염분 을 너무 많이 섭취 할 염려 가 있 으니 건지 는 다 먹 되 , 국물 은 반 대접 정도 만 먹 는 선 에서 그치 도록 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 고기 나 생선 반찬 으로 본격 적 인 식사 , 시작 ~~ 주식 의 양 은 200 kcal 가 적당 하 다 . 이 는 잡곡밥 2 / 3 공기 또는 국수 1 공기 의 양 에 해당 된다 . 반찬 은 닭 가슴 살 , 두부 ( 큰 것 1 / 4 모 ) . 살코기 , 생선 , 달걀 중 에 하나 선택 하 고 찜 이나 조림 으로 요리 한다 . 반찬 의 칼로리 는 100 kcal 정도 가 되게 한다 . 여기 에 김치 외 에 채소 반찬 2 가지 를 함께 먹 으면 복잡 하 게 칼로리 계산 을 하 지 않 고 도 쉽 게 400 kcal 를 맞출 수 있 으면서 잘 먹 었 다는 느낌 이 들 정도 로 식사 를 마칠 수 있 다 . 4 . 간식 은 조금 만 , 식사 후 에 도 더 먹 고 싶 으면 채소 로 배 를 채워 볼까 ? 식사 사이 에 배 가 고플 때 는 50 ~ 150 kcal 정도 로 요구르트 , 견과 류 조금 , 저지방 우유 나 과일 ( 사과 1 / 2 개 또는 귤 1 개 ) 중 에서 골라 먹 는다 . 당근 , 오이 , 샐러리 등 의 생 채소 는 아무 때 나 먹 어도 되 며 잠자 기 전이 라도 상관 없 다 . 공유 하 기 글 요소