스키니 팬츠 를 위한 하체 운동 ‘ 몸짱 아줌마 ’ 정다연 이 올 봄 스키니 팬츠 를 위한 특별 한 하체 운동 인 ‘ 피 규 어 운동 ’ 을 선보였 다 . ‘ 피 규 어 운동 ’ 이 란 근육 이 도드라지 지 않 고 , 단단 하 면서 도 섹시 한 여성미 가 돋보이 는 보디 실루엣 을 만들 어 주 는 여성 만 을 위한 운동 . 올 봄 , 스타일리시 해 지 려면 스키니 팬츠 의 유행 을 눈감 고 방관 할 순 없 다 . 모델 처럼 스키니 팬츠 를 완벽 하 게 소화 해 내 는 것 이 쉽 지 는 않 겠 지만 적어도 내 몸 을 좀 더 타이트 해진 팬츠 에 맞춰 보 려는 노력 은 해야 하 지 않 을까 ? ‘ 몸짱 아줌마 ’ 정다연 이 올 봄 스키니 팬츠 를 위한 특별 한 하체 운동 인 ‘ 피 규 어 운동 ’ 을 선보였 다 . ‘ 피 규 어 운동 ’ 이 란 근육 이 도드라지 지 않 고 , 단단 하 면서 도 섹시 한 여성미 가 돋보이 는 보디 실루엣 을 만들 어 주 는 여성 만 을 위한 운동 . 안젤리나 졸리 나 제시카 알바 같 은 할리우드 여배우 들 이 몸매 관리 프로그램 에 필수 적 으로 포함 시킨다고 . 간단 하 고 쉬운 동작 이 니 집 에서 TV 볼 때 한 번 씩 따라 해 볼 것 . ◎ 엉덩이 · 허벅지 · 종아리 를 위한 운동 1 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 선다 . 시선 은 정면 을 향하 고 허리 를 곧 게 세운다 . 2 뒤꿈치 로 몸 의 중심 을 잡 으면서 천천히 앉 는다 . 허벅지 가 바닥 과 수평 이 되 는 지점 에서 호흡 을 내쉬 며 일어난다 . 무릎 이 발끝 보다 많이 나오 지 않 도록 주의 한다 . 12 회 를 하 고 40 초간 쉰 후 다시 12 회 반복 . ◎ 옆구리 · 다리 를 위한 운동 1 다리 를 어깨 넓이 보다 넓 게 벌리 고 선 다음 팔 은 자연 스럽 게 11 자 로 늘어뜨린다 . 2 호흡 을 내쉬 면서 한쪽 다리 를 구부리 고 팔 도 같 은 방향 으로 따라간다 . 고개 를 숙이 지 않 고 척추 를 바르 게 펴 도록 한다 . 3 팔 로 크 게 반원 을 그리 면서 구부러진 다리 를 힘차 게 펴 준다 . 이때 호흡 을 크 게 내쉰다 . 리듬 을 느끼 며 절 도 있 게 12 ~ 20 분 정도 반복 한 후 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한 다음 30 초 휴식 . 양쪽 모두 해야 1 세트 이 며 총 3 세트 반복 . ◎ 종아리 운동 1 의자 에 앉 아 발끝 을 최대한 세우 고 1 ~ 2 초간 버틴다 . 2 천천히 발 을 내리 되 바닥 에 닿 을락 말 락 하 는 상태 에서 위 의 동작 을 반복 한다 . 숙달 이 되 면 무릎 에 무거운 책 등 을 올려 놓 고 강도 를 높인다 . ◎ 엉덩이 · 허벅지 탄력 운동 1 매트 에 엎드린 후 양팔 을 구부려 바닥 을 짚 는다 . 2 오른쪽 무릎 이 매트 에 닿 게 하 고 , 왼쪽 다리 를 힘차 게 위 로 뻗 는다 . 최고 지점 에서 잠시 정지 했 다 천천히 내린다 . 다리 를 올릴 때 숨 을 내쉬 고 내릴 때 들 이 마신다 . 한 쪽 을 12 회 한 후 다리 를 바꿔 다시 12 회 . 공유 하 기 글 요소