살 기 위해서 다이어트 하 라 비 만 은 장기 적 투병 이 필요 한 질병 … 이젠 살 기 위해 다이어트 하 라 ! 최근 “ 미녀 는 괴로워 ” 라는 영화 가 흥행 하 고 있 다 . 여기 주인공 은 전신 성 형 을 하 여 완벽 한 몸매 와 얼굴 로 새로 태어나 는데 , 이 영화 를 본 대부분 의 사람 들 은 그렇 게 만 된다면 미녀 가 되 는 쪽 을 택하 는 것 이 요즘 세태 이 다 . 2007 년 새해 의 소망 중 에 빠지 지 않 는 것 이 바로 다이어트 다 . 매년 마다 지겹 지 도 않 게 등장 하 는 뱃살 빼 기 , S 라인 만들 기 프로젝트 는 풍선 처럼 부풀 었 다 한 순간 의 유혹 으로 ‘ 뻥 ’ 터져 버리 는 것 이 일상 이 다 . 하지만 , 그렇 다고 포기 할 수 는 없 다 . 살 아 있 는 한 건강 하 게 그리고 아름답 게 살 고 싶 은 욕망 을 채우 기 위해서 라도 우리 는 도전 하 고 또 도전 해야 한다 . 이제 그런 도전 을 조금 은 실현 가능 한 방법 으로 무장 할 필요 가 있 지 않 을까 ? 올해 는 더욱 두 주먹 불끈 쥐 고 다음 의 성공 Tip 을 마음 속 에 깊이 새겨 보 자 . 비만 의 정도 를 확인 하 라 비만 을 이기 려면 체중 과 뱃살 의 상태 를 정확 하 게 파악 해야 한다 . 표준 체중 과 체질량 지수 를 통해 본인 이 정상 체중 범위 에서 얼마나 벗어나 있 는지 , 복부비만 은 얼마나 심한지 확인 하 고 이 를 기준 으로 삼 고 다이어트 에 돌입 해야 한다 . 표준체 중 계산법 과 체질량 지수 ( BMI ) 와 허리둘레 계산법 은 표 와 같 다 . BMI 지수 가 높 을수록 비 만 상태 는 심각 하 며 당뇨병 , 심장 등 심혈 관계 질환 , 고 혈압 등 의 질환 이 발병 하 기 쉽 다 . 허리 둘레 는 간편 하 게 복부 지방 정도 를 파악 할 수 있 는 지표 로 정상 체중 이 라 하 더라도 허리둘레 가 비 정상 으로 높 으면 복부 비만 으로 간주 한다 . 남자 에서 94 cm , 여자 에서 80 cm 이상 이 면 심혈 관 질환 의 발생 위험 이 높 기 시작 하 여 , 남자 에서 102 cm , 여자 에서 88 cm 이상 이 면 위험 이 매우 높 다 . 비게 는 반드시 떼 고 먹 어라 다이어트 에서 식이 요법 은 빼놓 을 수 없 는 전략 이 다 . 식단 을 잘 짜 고 이 를 실천 만 해도 날씬 한 몸 은 반 이상 달성 된 것 과 같 다 . 영양 은 생각 하 되 칼로리 는 절대 적 으로 줄여야 한다 . 비만 의 가장 큰 요인 은 들어가 는 양 이 소비량 에 비해 많 기 때문 이 므로 현재 식사량 의 1 / 3 ~ 1 / 2 가량 을 줄여야 한다 . 다이어트 식단 을 짤 때 기본 은 저지방 , 저 당질 , 고단 백 , 고섬 유질 로 식단 을 구성 하 고 칼로리 를 맞춘다 . 육류 를 섭취 할 때 도 비게 가 많 은 삼겹살 보다 는 살코기 위주 로 먹 고 , 곡류 도 섬유질 이 풍부 한 거친 곡류 등 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 또한 , 술 , 떡 , 빵 , 인스턴트 음식 , 청량 음료 , 라면 , 밀가루 음식 , 아이스크림 , 튀김 등 은 제한 한다 . 하루 3 번 , 천천히 , 꼭꼭 씹 어라 매일 규칙 적 으로 3 끼 를 일정 한 양 으로 챙겨 먹 어야 한다 . 이 는 다이어트 당시 뿐 만 아니 라 요요 현상 을 예방 한다 . 일정 한 양 을 3 끼 로 먹 어 줘야 우리 몸 의 위 는 자신 에게 맞 는 음식 의 양 을 인식 하 고 포만감 을 느끼 게 된다 . 위 가 감소 된 음식물 양 을 제 것 으로 완전히 인식 하 는 데 는 약 6 개월 의 시간 이 필요 하 다 . 이러 한 이유 로 단기 속성 다 이어 트 는 위 가 미처 음식량 에 적응 할 시간 도 없 는 데 다 평생 한 종류 의 음식 만 먹 고 살 수 없 기 때문 에 요요 현상 을 불러 일으키 는 것 이 다 . 또한 , 효과 적 인 체중 감량 에 는 소화력 향상 과 포만감 을 위해 천천히 , 꼭꼭 씹 어야 한다 . 최소 20 번 이상 씹 고 , 20 분 이상 식사 해야 한다 . 30 분 순환 운동 하 기 KBS 의 ‘ 생 노병 사 ’ 에서 소개 되 어 화제 가 되 었 던 순환 운동 은 바로 유산소 운동 과 근력 운동 을 동시 에 시행 하 는 운동 을 말 한다 . 체중 조절 시 운동 은 칼로리 소비 를 돕 고 식욕 을 억제 하 는 효과 가 있 다 . 특히 근력 운동 은 근육 량 과 기초 대 사량 을 증가 시켜 요요 현상 없이 체중 감량 이 가능 하 므로 반드시 병행 해야 한다 . 운동 을 할 때 1 시간 이 넘 는 무리 한 운동 은 과다 한 칼로리 소비 로 인해 오히려 식욕 을 돋울 수 있 으므로 30 ~ 40 분 이상 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 악마 의 목소리 스트레스 를 날려라 . 다이어트 과정 을 잘 넘기 다가 갑작 스러운 스트레스 나 유혹 에 못 이겨 한 밤중 “ 족발 ” 을 뜯 고 있 거나 라면 에 밥 까지 말아먹 은 경험 은 다 들 있 을 것 이 다 . 체중 감량 에서 식습관 변화 , 운동 과 함께 다스려야 할 것 이 바로 마음 이 다 . 정신 적 인 스트레스 를 관리 하 지 않 고 폭식 으로 이어지 면 지금껏 했 던 다이 어 트 들 은 도로 아미타불 이 다 . 좀 더 건강 하 고 가볍 게 살 기 위해서 는 스트레스 관리 는 기본 이 다 . http : / / cafe . naver . com / birchresort . cafe 공유 하 기 글 요소