[ 다 욧 진행 중 사진 ] 키 155 / / 60 → 54 → 49 / / 다시 시작 , ♡ 번호 : 6367 글쓴이 : 또 ㄸ l 아 , 조회 : 652 스크랩 : 0 날짜 : 2006 . 07 . 04 23 : 50 ★ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 60 kg → 54 kg 살빼 기 방법 1 . 식사량 을 조절 : ( 한 끼 반 공기 + 야채 ) x 3 = 500 kcal 정도 2 . 운동량 : 고정 자전거 ( 한 시간 500 kcal 소모 ) = 1 시간 씩 3 . 기타 : 댄스 ( TV 틀 고 가수 들 따라 하 기 ) = 일주일 2 번 정도 ■ 평소 에 안 움직 ol 다가 막 움 66 lLl 까 , 조금 만 운동 해도 쉽 게 빠진 듯 해요 , ol 렇 게 3 일 운동 하 고 5 kg 체중 ol 줄 고 , 한 달 동안 지속 해 주 Ll 까 , 살 도 빠진 듯 해요 . ol 상태 로 9 개월 정도 유지 한 것 같 아요 . 요요 없 었 구요 . 유지 기간 은 밥 도 전 처럼 3 공기 뚝딱 , ★ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 54 kg → 49 kg ( 2 oo 6 년 6 월 2 o 일 -> 2006 년 7 월 o 4 일 ) 1 . 식사량 조절 : 아침 ( 밥 반 공기 + 생선 ) , 점심 ( 두부 나 묵 ) 2 . 운동량 : 고정 자전거 ( 1 시간 / 5 ookcal 소모 ) = 3 시간 3 . 기타 : 따로 하 는 것 없 음 ■ 식사량 을 대폭 줄이 고 , 운동량 을 늘리 니까 , 단기간 에 체중 도 줄 었 지만 , 그 보다 외형 상 살 ol 많 ol 빠진 것 같 네요 , 한 달 간 지속 할 것 임 . ( 목표 44 kg ) ★ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ Tip , 1 . 아침 굶 지 않 기 . ( 굶 으면 기초 대 사량 이 줄어듭니다 . 6 : 2 : 2 정도 ) 2 . 물 하루 1 . 5 L ( 변비 생기 면 배 만 뽈록 나오 고 , 생리 불순 예방 ) 3 . 체중 줄 고 정체기 에 도 몇 주간 꾸준히 운동 ( 정체기 에 외형 상 살 ol 빠지 죠 ) 4 . 한 달 동안 이 라도 지속 적 으로 운동 해 주 기 , ( 기초 대사 량 줄지 않 게 , 또한 요요 없애 기 ) ★ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 앞 으로 목표 는 44 kg 이 구요 . 다 , 들 , 힘 , 힘 , 힘 , 내 , 자 구 , 요 , ★ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 공유 하 기 글 요소