60 초 안 에 건강 해 지 는 방법 13 가지 | 허프 포스트 코리아 
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 2015 년 01 월 10 일 16 시 14 분 KST | 업데이트 됨 2015 년 02 월 22 일 20 시 35 분 KST 
 60 초 안 에 건강 해 지 는 방법 13 가지 
 Sarah Klein Sarah Klein 
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 하루 가 도대체 어떻게 지나가 는지 모르 겠 는 사람 들 이 있 다 . 시간 이 늘 모자란 것 같 다면 강 도 높 은 운동 을 1 분 만 , 혹은 10 분 짜리 운동 중 에 하 면 건강 해질 수 있 다는 새로운 연구 결과 가 나왔 다 . 
 그렇 다고 제대로 운동 을 하 지 말 자는 것 은 아니 다 . 다만 아무리 작 은 것 이 라도 건강 에 도움 이 된다는 사실 에 안도 하 라는 뜻 이 다 . 더 좋 은 소식 을 알려 드리 자면 , 꼭 우리 가 생각 하 는 ' 운동 ' 만 이 건강 에 좋 은 건 아니 다 . 아래 에서 1 분 도 걸리 지 않 는 건강 요법 을 소개 한다 . 
 숨 을 크 게 쉬 자 
 우리 몸 에 는 심한 스트레스 를 제어 하 는 시스템 이 있 다 . 그래서 투쟁 - 도피 반응 ( 긴박 한 위협 앞 에서 자동 으로 나타나 는 생리 적 각성 상태 ) 으로 유발 되 는 빠른 심장 박동 과 숨 이 차 는 현상 을 심호흡 으로 막 을 수 있 다 . 또 심호흡 을 하 면 혈압 을 조절 하 는 데 도움 이 되 며 스트레스 호르몬 이 덜 생성 되 고 유전자 발현 에 변화 를 줄 수 있 다고 미국 공영 방송 NPR 은 보도 한 바 있 다 . 
 사랑 하 는 이 를 포옹 하 자 
 포옹 은 참 좋 다 . 따뜻 함 과 안정 감 을 주 는 것 은 물론 이 고 신체 적 인 이점 도 있 는데 , 혈압 과 심박수 를 낮추 는 데 도움 이 된다 . 
 소리 내 어 웃 자 
 웃음 이 보약 이 라고 하 는 데 에 는 다 이유 가 있 다 . 웃음 은 자연 스럽 게 스트레스 를 해소 해 주 며 아주 약간 운동 이 된다 . 미국 의학 전문 뉴스 사이트 인 웹 MD 는 " 웃음 연구 의 개척자 인 윌리엄 프라이 말 에 의하 면 10 분 동안 로 잉 머신 ( 노 젓 는 운동 을 모방 하 여 만든 장비 ) 로 운동 을 해야 1 분 동안 실컷 웃 었 을 때 의 심박수 를 달성 할 수 있 다 " 고 보도 했 다 . 또한 웃음 으로 기억력 도 향상 되 고 칼로리 도 낮춰 준다니 . 일석 삼조 다 ! 
 다크 초콜릿 을 먹 자 
 코코아 에 포함 된 천연 물질 에 는 건강 에 이로운 것 들 이 많 다 . 다크 초콜릿 은 혈압 을 낮춰 주 며 좋 은 콜레스테롤 수치 는 올리 되 나쁜 콜레스테롤 은 낮추 고 또 혈액 순환 에 도 유익 하 고 한다 . 당뇨 예방 과 피부 보호 에 도 효능 이 있 다는 증거 도 있 다 . 이런 게 진짜 ' 달콤 한 ' 뉴스 다 . 
 긍정 적 인 면 을 보 자 
 작 은 긍정 으로 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 긍정 적 인 마음 은 더 건강 한 심장 과 더 건강 한 면역 체계 를 만들 어 준다고 . 혹시 불만 이 또 입 에서 튀어나오 려 한다면 다른 방면 으로 문제 를 보 도록 하 자 . 
 컴퓨터 에서 눈 을 떼 자 
 현대인 은 직장 에서 또는 집 에서 컴퓨터 화면 앞 에서 보내 는 시간 이 상당 하 다 . 컴퓨터 화면 에 과도 하 게 눈 이 노출 되 면 건강 에 좋 지 않 다 . 눈 건강 을 회복 하 는 방법 을 20 - 20 - 20 이 라고 하 는 데 20 분 마다 약 20 ft ( 약 6 m ) 떨어진 곳 을 20 초 동안 응시 하 는 것 이 다 . 
 손 을 씻 자 
 이 행동 은 20 초 밖에 안 걸리 는데 그 가치 가 매우 높 다 . 손 씻 는 법 을 제대로 알 고 만 있 어도 같 은 환경 에서 발생 할 수 있 는 설사 를 31 % 나 줄일 수 있 고 감기 및 기관지 질병 도 21 % 나 낮출 수 있 다고 미국 질병 관리 센터 ( CDC ) 가 발표 한 바 있 다 . 
 물 을 틀 어 놓 은 상태 에서 손 에 비누 를 묻혀 거품 을 낸 후 약 20 초 동안 비빈다 . 머릿속 으로 ' 생일 축하 합니다 ' 노래 를 두 번 정도 부르 는 시간 이 소요 된다 ( 물론 동료 들 이 당신 을 어떻게 생각 하 든 상관없 다면 큰 소리 로 불러도 좋 다 ) . 손 을 잘 헹구 고 완전히 건조 한다 . 
 안전벨트 를 꼭 착용 하 자 
 미국 성인 대부분 은 자동차 안전벨트 를 잘 맨다 . 하지만 다 그런 건 아니 다 . 최근 의 정보 에 따르 면 약 87 % 가 벨트 를 착용 한다고 한다 . 자기 가 운전 을 하 든 승객 으로 앉 아 있 든 사고 가 난 순간 차 밖 으로 날아가 는 데 1 초 도 안 걸린다는 사실 을 나머지 13 % 는 기억 해야 할 거 다 . 자동차 사고 로 연간 2 백만 명 이 다치 고 자동차 사고 로 죽 은 13 ~ 20 세 사이 의 청소년 중 에 절반 이 안전벨트 를 안 매 고 있 었 다는 2012 년 미국 질병 관리 센터 의 조사 가 있 다 . 
 아침 식사 에 계피 를 넣 자 
 음식 에 설탕 이나 소금 대신 다른 향신료 를 넣 으면 맛 은 유지 하 면서 칼로리 를 줄일 수 있 다 . 특히 계피 는 특별 한 보호 효과 가 있 어 혈당 을 낮추 기 때문 에 특히 당뇨 환자 에게 좋 다 . 또 계피 는 콜레스테롤 도 낮 춘다고 하 니 아침 식사 로 도 제격 이 다 . 요구르트 , 오트밀 , 시리얼 은 물론 커피 랑 도 잘 어울린다 . 
 아기 자세 ( 무릎 을 꿇 고 앉 아서 양팔 을 바닥 앞 으로 쭉 뻗 는 자세 ) 로 휴식 하 자 
 아기 자세 는 몸 을 가장 편하 게 만드 는 요가 자세 중 하나 다 . 등 과 목 통증 을 완화 하 는 부드러운 스트레칭 운동 이 기 도 하 다 . 1 분 만 이 자세 를 유지 해도 효과 를 톡톡히 볼 거 다 . 
 선 블록 을 이용 하 자 
 약 5 백만 명 이 매년 미국 에서 피부암 으로 치료 를 받 는데 주원인 은 태양 이 다 . 해로운 자외선 을 막아주 는 선 블록 을 바르 는 데 는 몇 십 초 밖 에 안 걸린다 . 해변 에 갔 을 때 처럼 거의 온몸 이 태양 에 노출 될 상태 라면 약 30 g 의 선 블록 을 바르 도록 . 
 플랭크 운동 을 하 자 
 허핑턴 포스트 가 소개 했 던 플랭크 운동 을 페이스북 이나 트위터 에서 본 적 이 있 을 거 다 . 플랭크 운동 을 하 면 중심 근육 이 강화 되 고 허리 통증 이 완화 되 며 올바른 자세 를 취할 수 있 다 . 
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 미소 를 짓 자 
 미소 를 많이 짓 는 사람 이 행복 하 다는 것 은 놀라운 사실 이 아니 다 . 그런데 2010 년 시행 된 한 연구 에 의하 면 미소 를 가장 크 게 짓 는 사람 이 가장 오래 산다고 한다 . 스트레스 가 가득 해도 일부러 라도 미소 를 지으면 마음 이 더 편해진다고 한다 . 또 훌륭 한 점 은 순간 적 으로 , 어느 때 나 할 수 있 는 행동 이 라는 것 이 다 . 
 * 이 기사 는 허핑턴 포스트 US 의 ' 13 Ways To Improve Your Health In 60 Seconds Or Less ' 를 번역 , 편집 한 것 입니다 . 
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