15 분 순환 운동 의 원조 는 미국 커브 스 의 30 분 서킷 트레이닝 이 다 . 제작진 에 따르 면 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 위험 이 높 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 6 개월 간 순환 운동 을 실시 한 결과 체중 이 평균 7 kg 이나 감량 됐 다 . 또 , 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들 었 다고 한다 . 미국 또한 몇 년 전 부터 비 만인 들 을 대상 으로 한 체중 감량 프로그램 으로 30 분 순환 운동 이 폭발 적 인 인기 를 얻 고 있 다 운동 방법 총 10 가지 동작 을 30 초 씩 하 며 동작 10 개 를 한 세트 로 봤 을 때 3 세트 씩 진행 한다 . 즉 , 10 개 의 동 작 을 3 번 반복 하 여 15 분 이 된다 . 일 주일 에 5 일 이상 운동 하 는 것 이 가장 적절 하 며 식이 요법 도 병행 해야 살 빼 는데 효과 적 이 다 . 순환 운동 은 식사 후 1 시간 30 분 이후 에 하 는 것 이 좋 다 운동 순서 - 먼저 가볍 게 준비 운동 을 한다 . 1 동작 , 제자리 에서 점프 하 며 몸 털기 2 동작 , 팔굽혀 펴 기 : 팔굽혀 펴 기 가 힘든 사람 은 무릎 을 굽히 고 해도 무관 함 3 동작 , 제자리 달리 기 : 무릎 을 높이 올려서 달리 고 자기 가 할 수 있 는 운동량 의 70 % 가 좋 다 . 4 동작 , 스 쿼트 - 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 , 팔 은 어깨 높이 에서 팔짱 을 껴 수평 을 유지 하 며 올린다 . 그 상태 에서 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 무릎 을 굽혔 다가 일어난다 5 동작 , 제자리 걷 기 : 최대한 무릎 이 가슴 높이 까지 오 게 한다 . 6 동작 , 크런치 - 윗몸 일으키 기 와 비슷 한 동작 으로 상체 를 완전히 올리 지 말 고 가볍 게 들 어 올린다 . 손 은 교차 하 여 가슴 위 에 올린다 . 호흡 은 상체 를 들 어 올릴 때 내쉬 고 , 제자리 로 돌 아 갈 때 마신다 7 동작 , 스텝 - 계단 오르 기 처럼 한 발 씩 차례 로 오르내리 기 8 동작 , 사이드 런지 : 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양 발 을 한 쪽 식 각각 45 도 방 향 으로 내민 다 . 이 때 앞 으로 내민 다리 의 무릎 은 90 도 로 굽힌다 . 9 동작 , 다리 팔 벌려 뛰 기 : 일명 PT 체조 로 양 팔 , 양 다리 를 동시 에 벌렸 다 차렷 자세 로 돌아가 는 동작 을 뛰 면서 한다 . 10 동작 , 배근 운동 : 엎드린 상태 에서 상체 와 하체 를 들 어 올렸 다가 내린다 . 호흡 은 몸 을 들 어 올릴 때 숨 을 마시 고 내려올 때 내쉰다 공유 하 기 글 요소