매끈 한 등 만드 는 다이어트 스트레칭 양쪽 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 , 숨 을 들이마시 면서 팔 을 머리 위 로 들 어 올린다 . 골반 쪽 부터 천천히 몸 을 앞 으로 숙인다 . 등 을 쭉 펴 고 천천히 팔 을 내리 면서 손 을 바닥 에 닿 게 한다 . 다시 숨 을 들이마시 면서 천천히 몸 을 들 어 올린다 . 1 번 에서 3 번 까지 의 동작 을 6 회 이상 반복 . 처음 에 동작 이 잘 안 될 때 는 의자 끝 에 앉 아서 베개 나 쿠션 을 대 고 그 위 에 몸 을 숙이 면 편하 다 . 몸 을 앞 으로 숙이 는 중간 동작 에 도 항상 등 을 똑바로 , 최대한 늘여 주 는 것 을 잊 지 말 것 . 모양 을 위한 운동 은 아무런 효과 도 기대 할 수 없 다 . 등 을 이완 시키 는 게 스트레칭 의 목적 임 을 잊 고 , 손 을 바닥 에 닿 는 것 을 우선 으로 했 을 때 나오 는 자세 . 이런 자세 는 등 과 허리 에 오히려 무리 를 줄 수 있 다 . 무릎 을 약간 벌리 고 두 발 은 붙인 상태 에서 무릎 안쪽 에 손 을 넣 어 힘 을 준다 . 배꼽 을 최대한 집어넣 으면서 꼬리뼈 로 몸 의 균형 을 잡 아 자세 를 유지 한다 . 숨 을 들이쉬 고 , 턱 을 몸 쪽 으로 잡아당긴 상태 에서 어깨뼈 아래쪽 이 바닥 에 닿 을 때 까지 뒤 로 몸 을 굴린다 . 숨 을 내쉬 면서 몸 을 앞 으로 굴린다 . 6 회 반복 . 몸 을 구부려 생긴 배 부위 의 공간 에 공 하나 가 들 어 있 다고 생각 할 것 . 동작 중 배 부위 의 공간 이 넓 어 진 것 은 배 에 그만큼 힘 이 들어가 지 않 았 다는 증거 . 복부 근육 을 강화 하 는 동작 이 지만 , 배 에 충분히 힘 이 들어가 지 않 은 상태 에서 움직이 면 허리 에 무리 를 줄 수 있 다 공유 하 기 글 요소