나 도 전 지현 같 은 배 를 가질 수 있 다 ! 군살 없 는 탱탱 한 배 만들 기 날씨 가 더워 지 면서 노출 의 정도 가 점점 심해 지 고 있 다 . 게다가 이번 여름 트랜드 는 미니 스커트 로 몸매 에 더욱 민감 해지지 않 을 수 없 다 . 여성 이 라면 누구 나 다이어트 에 신경 을 곤두세울 때 가 바로 이 때 이 기 도 하 다 . 매일 매일 간단 체조 로 전지현 처럼 탄탄 하 고 매끈 한 배 를 만들 어 올 여름 에 는 자신 있 게 비키니 를 입 어 보 자 . 군살 없 는 배 를 만들 기 위한 생활 습관 스트레스 를 줄여라 스트레스 가 과하 게 되 는 것 은 살 이 찌 는 원인 이 된다 . 이 는 스트레스 때문 에 많이 먹 어서 가 아니 라 신체 반응 때문 . 소화 가 잘 되 지 않 거나 몸 의 신진 대사 가 잘 되 지 않 아 붓 는 증세 로 나타나 게 된다 . 이것 이 곧 살 이 되 는 것 . 스트레스 를 줄이 면 다이어트 에 도움 이 된다 . 신경 안정 을 위해서 는 페퍼민트 향 을 맡 거나 허브차 를 마시 면 긴장 완화 에 도움 이 된다 . 야채 는 가능 한 한 찌 거나 데쳐서 섭취 한다 야채 의 섬유질 은 변비 에 도움 을 준다 . 그러나 기름 에 볶 거나 오랜 시간 조리 를 할 경우 섬유소 가 파괴 되 어 야채 를 섭취 하 는 의의 가 없 어 진다 . 브로 컬리나 양배추 등 의 야채 는 찌 거나 살짝 데쳐서 섭취 하 는 것 이 섬유질 을 가장 많이 섭취 할 수 있 는 조리법 이 다 . 배 의 군살 을 없애 는 가장 기본 은 바로 변비 를 없애 는 것 이 라는 사실 을 잊 지 말 자 . 식습관 을 바꾼다 빵 과 시리얼 은 당 이 많 아 소화 가 되 지 않 고 오히려 배 를 부풀 어 오르 게 하 는 경우 가 있 다 . 아침 식사 를 빵 이나 시리얼 로 대신 했 다면 밥 으로 바꾼다 . 식사 중 음료수 를 마시 는 것 도 좋 지 않 다 . 물 은 위액 을 희석 시키 고 소화 를 방해 하 며 위 를 부풀 어 오르 게 하 기 때문 에 물 은 식사 가 끝난 후 나 전 에 먹 어 둔다 . 무가당 제품 을 주의 한다 칼로리 가 낮 은 제품 을 고른다고 무가당 을 먹 는 경우 가 많 은데 무가당 껌 이나 음료 에 들 어 있 는 솔비톨 이 라는 인공 감미료 가 오히려 소화 에 좋 지 않 다 . 무가당 음료 나 사탕 도 마찬가지 . 소화 가 잘 되 지 않 아 배 를 빵빵 하 게 만들 기 때문 에 무엇 을 살 때 솔비톨 이 함유 되 어 있 는지 확인 하 고 될 수 있 으면 솔비톨 이 들 지 않 은 것 을 선택 한다 . 배꼽 주변 을 문질러 준다 변비 를 없앨 수 있 는 방법 중 하나 가 장 의 운동 을 돕 는 것 . 섬유질 을 섭취 하 는 것 도 좋 지만 직접 배 를 마사지 하 는 것 도 좋 다 . 배꼽 을 중심 으로 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 마사지 한다 . 준비 운동 1 . 반듯 하 게 앉 은 상태 에서 양반 다리 를 한 후 팔 은 아래 로 향하 게 하 고 상체 를 오른쪽 으로 튼다 . 이때 오른손 이 엉덩이 가운데 부분 까지 가 도록 한 후 3 ~ 5 초 정도 멈추 며 숨 을 크 게 들 이 쉬 었 다가 내쉰다 . 2 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 손바닥 이 되 도록 바닥 에 닿 도록 하 고 상체 를 최대한 틀 도록 한다 . 1 . 양반 다리 를 한 상태 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 머리 뒤쪽 에 올린 후 오른쪽 으로 상체 를 튼다 . 3 ~ 5 초 정도 멈춘다 . 2 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 이 때 허리 는 꽂 꽂 하 게 펴 주 고 배 에 힘 을 준다 . 양반 다리 를 한 상태 에서 허리 는 펴 고 가슴 이 최대한 바닥 에 닿 는다는 생각 으로 엎드린다 . 3 ~ 5 초 동안 멈춘다 . 앉 은 상태 에서 무릎 을 세우 고 다리 는 골반 쪽 으로 붙이 도록 한다 . 두 팔 을 쭉 뻗 어 반동 을 주 며 일어난다는 생각 으로 엉덩이 를 바닥 에서 떼 도록 노력 한다 . 이때 아랫배 에 힘 을 주 는 것 을 잊 지 않 는다 . 천장 을 보 고 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 가슴 쪽 으로 당긴다 . 무릎 은 두 손 으로 감싸 고 어깨 와 목 이 나란히 들리 도록 한다 . 3 ~ 5 초 동안 멈추 어 있 는다 . 전체 복부 운동 1 . 똑바로 누운 상태 에서 양팔 을 쭉 벌린다 . 고개 는 오른쪽 으로 돌리 고 오른쪽 다리 는 왼쪽 방향 으로 쭉 뻗 어 몸 이 틀어지 도록 한다 . 3 ~ 5 초 정도 멈춘다 . 2 . 반대 방향 도 마찬가지 로 실시 한다 . 반듯 하 게 누운 상태 에서 두 손 을 깍 지 끼 어 머리 뒤 를 받치 고 다리 를 붙인다 . 아랫배 에 힘 을 준 상태 에서 목과 어깨 가 같이 들리 는 느낌 으로 고개 를 배쪽 으로 당긴다 . 1 . 똑바로 누운 상태 에서 왼쪽 다리 를 세워 오른쪽 다리 를 가로지르 도록 한다 . 오른손 으로 는 머리 를 받히 고 왼손 은 쭉 뻗 어 오른쪽 방향 으로 향하 게 한다 . 3 ~ 5 초 멈춘다 . 2 . 손 과 발 의 위치 를 바꾸 어 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 . 아랫배 운동 1 . 똑바로 누운 상태 에서 두 손 을 머리 뒤 에 대 고 무릎 을 구부린 채 로 들어올려 직각 이 되게 만든다 . 2 . 고개 를 들 면서 무릎 을 배 쪽 으로 당긴다 . 3 ~ 5 초 정도 정지 한 후 숨 을 내쉬 며 ① 의 자세 로 돌아간다 . 5 ~ 10 회 실시 . 1 . 무릎 을 세우 고 똑바로 눕 는다 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 무릎 에 얹 고 두 팔 은 머리 를 받힌 후 배쪽 으로 당긴다 . 3 ~ 5 초 정지 . 2 . 다리 의 방향 을 바꾸 어 같 은 방법 으로 실시 . 이 때 상체 를 많이 드 는 것 이 중요 한 것 이 아니 라 머리 와 목 이 함께 들리 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 굽혀 상체 쪽 으로 끌어당겨 바닥 과 평행 이 되 도록 한다 . 상체 를 배쪽 으로 끌어당기 는데 처음 이 라면 팔 로 무릎 뒤쪽 을 잡 고 상체 를 일으킨다 . 3 초 동안 정지 . 2 . 상체 를 든 상태 에서 다리 를 번갈 아 가 며 쭉 펴 준다 . 3 ~ 5 초 정지 . 1 . 천장 을 보 고 똑바로 누운 상태 에서 두 팔 로 머리 를 받혀 준다 . 상체 를 배쪽 으로 끌어당기 고 왼쪽 다리 는 상체 쪽 으로 당긴다 . 무릎 과 팔꿈치 가 닿 는다는 기분 으로 상체 를 당긴다 . 2 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 ~ 10 회 반복 . 1 . 천장 을 보 고 똑바로 누운 상태 에서 두 팔 로 머리 뒤 를 받혀 준다 . 두 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 바닥 과 다리 가 60 도 정도 가 되 도록 상체 쪽 으로 당긴다 . 2 . 아랫배 에 힘 을 주 고 ① 의 상태 에서 상체 를 일으킨다 . 3 ~ 5 초 정지 . 5 회 정도 반복 . 1 . 왼손 과 왼쪽 무릎 으로 땅 을 짚 은 후 오른쪽 팔 과 왼쪽 다리 는 쭉 뻗 는다 . 2 . 왼쪽 무릎 을 펴 면서 오른쪽 다리 가 땅 과 수평 이 되 도록 들 어 올린다 . 팔 은 최대한 머리 위 쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 5 회 반복 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 옆 라인 만들 기 1 . 두 다리 가 60 도 정도 의 각도 가 되 도록 뻗 어서 앉 은 후 팔 은 양쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 2 . 팔 을 접 으면서 상체 를 비틀 어 준다 . 이 때 너무 세 게 비틀 지 말 고 조금 씩 상체 를 비튼 다는 느낌 으로 움직인다 . 5 초 정도 정지 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 5 ~ 10 회 반복 한다 . 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 상태 에서 두 팔 로 상체 를 지탱 하 듯이 뻗 는다 . 아랫배 에 힘 을 주 며 두 다리 를 붙인 상태 로 그대로 들어올 린다 . 3 ~ 5 초 정도 정지 한 후 천천히 다리 를 내려놓 는다 . 5 ~ 10 회 반복 전체 적 인 라인 만들 기 무릎 과 손바닥 을 땅 에 닿 게 한 후 오른쪽 다리 를 몸 과 일자 가 된다는 느낌 으로 쭉 뻗 는다 . 이 때 고개 도 위쪽 을 향하 게 한다 . 다시 가슴 쪽 으로 당기 며 쭉 뻗 는 것 을 5 회 반복 한다 . 방향 바꾸 어서 같 은 방법 으로 실시 . 1 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 고개 를 든다 . 오른쪽 다리 를 90 도 가 되 도록 올린 후 손 으로 무릎 뒤 를 잡 는다 . 5 초 정도 당기 듯이 한 후 두 손 을 놓 고 상체 를 세운 상태 에서 머리 뒤쪽 으로 쭉 뻗 듯이 팔 을 뻗 는다 . 2 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 초 정도 동작 을 멈춰 주 는 것 이 포인트 . 손바닥 과 발바닥 이 땅 에 닿 게 하 고 무릎 을 세워 몸 이 떠 있 는 상태 로 만든 다 . 아랫배 에 힘 을 주 고 위 아래 로 들어올렸 다가 내려놓 는 기분 으로 움직인다 . 5 ~ 10 회 반복 . 배 를 땅 에 닿 게 하 여 엎드린 상태 에서 상체 를 최대한 뒤 로 젖힌다 . 팔 은 가슴 옆쪽 에 놓 고 곧 게 뻗 는다 . 5 초 동안 멈춘다 . 정리 운동 1 . 천장 을 보 고 똑바로 누운 상태 에서 팔 은 차렷 자세 로 하 고 무릎 은 세운다 . 2 . 손바닥 으로 지탱 한 상태 에서 엉덩이 를 살짝 든다 . 3 ~ 5 초 동안 정지 . 5 ~ 10 회 반복 . 섹시 하 고 매력 적 인 아랫배 를 위하 여 아무리 날씬 한 몸매 가 좋 다고 해도 무조건 날씬 하 고 마른 체형 보다 는 전체 적 인 바디 라인 이 조화 를 이루 어 균형 이 잡힌 체형 이 아름답 다 . 즉 아름다운 체형 을 위해서 는 적절 한 운동 과 다이어트 , 올바른 생활 습관 등 이 매우 중요 하 다 . 불 필요 한 지방 을 효과 적 으로 태워 균형 잡힌 몸매 를 만들 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 하 는 데 걷 기 , 조깅 , 마라톤 , 줄넘기 , 수영 등 이 여기 에 속한다 . 처음 엔 걷 기 , 수영 또는 실내 사이클 부터 시작 하 여 몸 이 단련 된 다음 에 효과 가 가장 뛰어난 조깅 을 하 는 것 이 좋 다 . 하지만 개인 마다 타고난 체형 이 달라서 아랫배 나 허벅지 , 종아리 , 팔 등 특정 부위 에 지방 이 축적 된 경우 ( 부분 비 만 ) 에 는 운동 이나 다이어트 로 효과 를 보 기 힘들 다 . 특히 아랫배 의 문제 는 여성 들 의 라이프 스타일 변화 에서 도 원인 을 찾 는다 . 식생활 이 바뀌 고 음주 와 흡연 들 이 여성 에게 까지 확산 되 면서 아랫배 비만 을 양산 해 내 는 것 이 다 . 육류 와 인스턴트 음식 으로 식생활 이 바뀌 고 영양 은 없 으면서 칼로리 만 높 은 술 , 지방 의 분포 를 복부 에 몰리 게 하 는 흡연 등 이야말로 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 데 적수 가 아닐 수 없 다 . 아랫배 비 만 은 다이어트 나 운동 요법 만 으로 는 어지간 해서 빠지 지 않 는다 . 우리 몸 의 생존 을 위한 지방 저장고 역할 을 하 기 때문 이 다 . 혹자 는 여성 의 자궁 을 보호 하 기 위한 장치 라고 도 하나 , 이 는 그다지 과학 적 인 소리 는 아니 다 . 날씬 한 체형 의 여성 임 에 도 아랫배 만 유난히 불룩 한 여성 들 에겐 초음파 지방 흡입 술 을 권할 수 있 다 . 배꼽 부위 에 1 cm 정도 의 절 개선 을 넣 어 하복부 에 가느다란 관 을 삽입 , 지방 을 마치 아이스크림 녹이 듯 살살 녹여 가 며 골고루 분해 해 배출 하 는 방법 이 다 . 자극 이 적 고 출혈량 이 미비 해 비교 적 많 은 양 의 지방 을 제거 할 수 있 다는 장점 이 있 고 , 시술 후 피부 표면 이 울퉁불퉁 해 지 지 않 는다는 것 도 이 점 이 다 . 한 두 부위 의 지방 을 제거 할 경우 에 는 국소 마취 로 수술 이 가능 하 며 입원 도 필요 하 지 않 으며 시술 직후 부터 수술 부위 를 고르 게 눌러 주 는 압 박복 을 평균 2 개월 정도 착용 하 는데 , 이 는 지방 이 빠져나간 부위 에 공간 이 생기 는 것 을 막 아 주 며 부기 를 억제 하 는 역할 을 한다 . 약 3 주 정도 음주 나 흡연 , 격렬 한 운동 은 피해야 하 며 복부 성형 과 지방 흡입 을 함께 했 을 경우 6 주 정도 는 복부 에 힘 이 가해 지 는 심한 운동 은 자제 하 는 것 이 좋 다 . 수술 후 부종 이나 멍 이 보이 고 일시 적 인 감각 저하 가 나타날 수 있 지만 곧 정상 상태 로 회복 되 기 때문 에 크 게 걱정 할 필요 는 없 다 . 도움 말 / 최재원 ( 성형외과 전문의 , 최재원 성형외과 원장 ) 공유 하 기 글 요소