* 이 운동 해서 40 일 만 의 변화 랍니다 . ^^ 완소 몸매 로 만들 어 주 는 상반신 다이어트 프로그램 - 복근 강화 ! * 다른 다이어트 동영상 들 도 보 세요 ^^ ㅋ 몸 보다 다리 가 두꺼운 체형 은 여성 호르몬 분비 가 왕성 한 젊 은 여성 에게 흔히 볼 수 있 는 형 입니다 . 하반신 에 지방 이 집중 되 어서 힙 이나 허벅지 , 종아리 나 발목 까지 지방 이 붙 는 것 입니다 . 내 다리 유형 에 맞 는 체조 & 마사 지법 으로 날 씬 각 선미 에 도전 해 봅시다 ! 뭐니뭐니 해도 여성 들 의 고민 은 굵 은 다리 . 하지만 아무리 다이어트 를 해도 좀처럼 가늘 어 지 지 않 습니다 . 그 이유 가 자신 의 다리 유형 을 몰라서 그런 것 은 아닐까요 ? 다리 유형 별 로 달라지 는 다이어트 법 에 대해 알아봅시다 . 지방 살 다리 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 들 은 다리 역시 지방 살 . 따라서 다리 만 집중 적 으로 살 을 뺀다 기보다 몸 전체 의 피하 지방 을 줄여 나가 는 것 이 급선무 입니다 . 몸무게 보다 뚱뚱 해 보이 는 사람 , 전체 적 으로 두루뭉실 한 사람 , 빵 · 과자 · 면류 를 좋아하 는 사람 이 이 에 해당 된다고 할 수 있 습니다 . 1 . 달 고 기름기 많 은 음식 을 피하 고 해산물 이나 야채 를 위주 로 저칼로리 식단 으로 식사법 을 바 꿉니다 . 특히 간식 을 줄이 도록 해야 합니다 2 . 걷 기 나 수영 , 자전거 같 은 유산소 운동 으로 지방 을 없애 고 근육 을 단련 시키 는 무산소 운동 으로 기초 대 사량 을 높여 살찌 지 않 는 체질 로 서서히 바꿔 갑니다 . 물살 다리 물살 다리 는 몸 에 불 필요 한 수분 이 많이 축적 되 어 있 는 데 다가 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 부종 체질 이 되 어 있 는 경우 . 직업 상 앉 아 있 는 시간 이 많 거나 몸 이 잘 붓 는 사람 , 짠 음식 을 좋아하 는 사람 , 발목 이 굵 고 무릎 에 살집 이 있 는 사람 이 해당 됩니다 다 . 1 . 패스트 푸드 , 가공 식품 , 스낵 , 찌개 의 국물 같이 짠 음식 은 피하 고 밥 을 주식 으로 합니다 . 2 . 생 야채 , 음료수 , 커피 같이 몸 을 차 게 하 는 음식물 의 섭취 를 줄여 몸 을 따뜻 하 게 합니다 . 3 . 자기 전 에 목욕 과 마사지 로 부기 를 반드시 없애 는 것 도 포인트 ! . 4 . 근육 을 강화 하 는 체조 를 틈틈이 합니다 . 단 피로 하 지 않 을 정도 로 간단 하 게 해야 합니다 . 5 . 걸 을 때 한 발 한 발 을 차 주 듯이 하 면 다리 의 부기 를 해소 할 수 있 습니다 . 근 육 살 다리 과거 에 운동 으로 발달 된 근육 이 운동 부족 이 되 면 근육 사이사이 와 근육 위쪽 에 지방 이 붙 어 근 육 살 이 됩니다 . 힘 을 주 면 다리 가 딴딴 해 지 거나 몸무게 보다 날씬 해 보이 는 사람 , 살 이 단단 해서 손 으로 잡 기 어려운 사람 이 라면 근 육 살 다리 입니다 . 1 . 마사지 로 딱딱 해진 부분 을 잘 풀 어 주 어 근육 의 긴장 을 완화 시키 는 것 이 우선 입니다 2 . 근육 을 발달시키 는 무산소 운동 보다 는 빨리 걷 기 , 조깅 같이 유산소 운동 이 적당 하 다 . 3 . 운동 후 에 는 반드시 스트레칭 과 마사지 를 통해 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 이 포인트 ! . 4 . 계단 을 오를 때 발끝 만 계단 에 대 고 발뒤꿈치 를 밑 으로 스트레칭 시켜 주 면 종아리 의 근육 이 풀 어 집니다 . 몸 보다 다리 가 두꺼운 체형 은 여성 호르몬 분비 가 왕성 한 젊 은 여성 에게 흔히 볼 수 있 는 형 입니다 . 하반신 에 지방 이 집중 되 어서 힙 이나 허벅지 , 종아리 나 발목 까지 지방 이 붙 는 것 입니다 . 내 다리 유형 에 맞 는 체조 & 마사 지법 으로 날 씬 각 선미 에 도전 해 봅시다 ! 마사지 는 혈행 을 촉진 시켜 특히 붓 는 다리 에 이상 적 입니다 . 게다가 운동 후 에 해 주 면 근육 의 뭉 침 을 풀 어 주 어 근육 형 다리 를 미연 에 방지 할 수 있 습니다 . 종아리 1 . 오른쪽 무릎 은 세우 고 왼쪽 다리 는 뻗 어 앉 은 다음 맥주병 이나 덤벨 의 양 끝 을 잡 고 종아리 의 아랫부분 을 발목 에서 무릎 쪽 으로 밀 어 줍니다 . 10 회 반복 합니다 . 2 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 고 왼손 은 몸 바깥쪽 으로 , 오른손 은 몸 안쪽 으로 돌려주 며 주물러 줍니다 . 발목 부터 무릎 까지 여러 곳 으로 나눠 비틀 듯 주물러 줍니다 . 왼쪽 다리 도 똑같이 실시 합니다 . 10 회 반복 합니다 . 3 . 무릎 을 꿇 듯 앉 되 두 발 이 바깥쪽 으로 오 게 하 고 양손 으로 발목 을 각각 잡 고 종아리 중간 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 눌러 줍니다 . 10 회 반복 합니다 . 허벅지 1 . 어깨 너비 정도 로 다리 를 벌리 고 두 다리 를 쪽 펴 서 앉 고 , 양손 은 네 손가락 이 몸 안쪽 으로 가 게 해서 무릎 위 에 놓 습니다 . 그 자세 에서 무릎 부터 허벅지 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 올라갑니다 . 양쪽 을 동시 에 눌러 줘야 합니다 . 3 회 반복 합니다 . 2 . 다리 를 가지런히 모아 쭉 뻗 고 바닥 에 앉 아서 두 손 을 주먹 쥐 고 허벅지 바깥쪽 을 무릎 부터 허벅지 끝 까지 탁탁 두드려 줍니다 . 그 다음 나선형 을 그리 며 마사지 하 고 . 두 다리 를 동시 에 3 회 왕복 해 줍니다 . 공유 하 기 글 요소