뱃살 과 의 전쟁 계단 오르 기 부터 의자 앉 아 다리 올리 기 도 효과 직장 생활 연차 가 늘어날수록 커지 는 허리 사이즈 는 모든 남성 들 의 공통 된 고민 이 다 . 바쁜 생활 속 에 헬스클럽 등록증 은 번번이 무용지물 이 돼 버리 고 회식 몇 번 에 남 은 허리띠 구멍 하나 가 또 줄어든다 . 하지만 볼록 튀어나온 뱃살 은 나태 와 무신경 의 상징 . 나날이 치열 해 지 는 경쟁 사회 에선 남성 들 이 라고 해서 외모 가꾸 기 에 소홀히 할 수 없 다 . 뱃살 관리 를 위해선 뭐니뭐니 해도 규칙 적 인 운동 을 하 는 게 가장 좋 다 . 하지만 평소 생활 속 에서 도 조금 만 신경 쓰 면 부풀 어 오르 는 뱃살 을 막 을 수 도 있 다 . ▶ 계단 오르 기 가 특효 = 비 만 클리닉 ' 지앤 미 ' 의 신 상호 원장 은 뱃살 관리 에 가장 좋 은 것 으로 계단 오르 기 를 들 었 다 . 이 때 발뒤꿈치 를 들 고 오르내리 면 아랫배 에 힘 이 들어가 므로 지방 을 없애 는데 더 효과 적 이 다 . 신 원장 은 이 를 위해 " 우리 집 쓰레기 는 내 가 버린다는 생각 을 갖 고 아파트 계단 오르내리 기 를 생활 화 하 라 " 고 말 했 다 . 자주 쓰레기 를 버리 려면 쓰레기 봉투 는 10 ℓ 짜리 이상 은 사 지 않 아야 한다 . TV 를 보 면서 계단 오르 기 를 할 수 도 있 다 . 신 원장 은 " 두꺼운 잡지 3 권 과 스카치 테이프 만 있 으면 구태여 비싼 운동 기구 를 살 필요 가 없 다 " 고 말 한다 . " 잡지 1 권 과 2 권 으로 계단 을 만든 뒤 30 ~ 40 분 간 9 시 뉴스 를 보 면서 오르내리 면 하루치 의 감량 다이어트 로 충분 하 다 " 는 게 신 원장 의 말 이 다 . ▶' L ' 자 운동 , ' 기역 ' 자 운동 = 비 만 클리닉 ' 몸 앤 맘 ' 의 손 용태 원장 은 " 의자 에 앉 아 다리 를 쭉 펴 서 L 자 를 만들 어 보 라 " 고 제안 했 다 . 다리 를 올릴 땐 10 초 에 걸쳐 천천히 올리 고 다리 가 일직선 인 채 로 잠시 유지 한다 . 이때 코 가 아닌 배 로 숨쉬 는 복식 호흡 을 하 면 더 효과 적 이 다 . 손 원장 은 " 숨 을 내쉴 때 폐 에 남 은 공기 가 없 도록 완전히 내쉬 면 자연스레 들이마시 는 숨 도 많 아 지 면서 복식 호흡 이 된다 " 고 말 했 다 . 이때 어깨 는 편안히 힘 을 빼 고 아랫배 에 신경 을 집중 한다 . 기역 자 운동 은 허리 를 90 도 로 굽혀서 몸 을 기역 자 로 만드 는 것 이 다 . 이때 손등 을 허리 에 대 고 엉덩이 는 조금 뒤 로 빼 는 게 좋 다 . 천천히 몸 을 90 도 로 내렸 다가 올렸 다 하 면 된다 . ▶ 평소 식습관 도 중요 = 아침 밥 을 먹 어야 살 이 안 찐다는 건 전문가 들 이 모두 강조 한다 . 손 원장 은 " 아침 에 탄수화물 을 섭취 해 줘야 점심 . 저녁 식사 가 지방 으로 축적 되 지 않 는다 " 고 강조 했 다 . 비만 이 걱정 된다면 밥 을 아주 조금 만 먹 으면 된다 . 소량 만 으로 도 점심 때 까지 활동 가능 한 영양 이 뇌 에 공급 되 면서 점심 식사 가 지방 으로 축적 되 지 않 는다 . 녹차 를 자주 마시 는 것 도 좋 다 . 녹차 만 으로 체중 감량 이 되 지 는 않 지만 일단 감량 에 성공 했 다면 아침 . 점심 식사 후 약간 진한 녹차 를 마시 면 감량 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 .