파워 요가 와 함께 하 는 겨울철 다이어트 늘어난 뱃살 은 빼 야 겠 고 - 요가 해 봐요 관절 - 근육 운동 에 호흡 법 결합 신체 쏠림 교정 … 몸매 균형 잡 아 줘 ' 심신 안정 ' 에 좋 은 유산소 운동 ◇ 전 기계 체조 국가 대표 출신 이승아 트레이너 . 〈 정재근 기자 cjg @〉 ◇ 1 . 상체 숙이 기 자세 허리 를 펴 서 바르 게 앉 고 몸 을 숙여 양손 으로 발끝 을 잡 는다 . 척추 를 교정 하 고 소화력 을 향상 시키 며 후면 대퇴부 유연 성 을 향상 시키 는 동작 . ◇ 2 . 골반 이완 시키 기 자세 양 무릎 을 어깨 넓이 로 벌리 고 엉덩이 를 다리 사이 에 두 고 앉 는다 . 팔꿈치 로 땅 을 지지 하 며 천천히 눕 고 턱 을 당겨 가슴 을 들 어 올린다 . 생리 불순 을 조절 하 고 골반 을 교정 하 는 동작 . ◇ 3 . 척추 이완 자세 ( 낙타 ) 양손 으로 허리 를 받치 고 상체 는 뒤 로 젖힌다 . 양손 을 뻗 어 발바닥 을 잡 고 중심 은 앞 으로 이동 한다 . 목과 어깨 의 경직 을 이완 시키 고 , 요통 을 예방 하 는 동작 . ◇ 4 . Y 밸런스 자세 한쪽 다리 들어올리 고 같 은 쪽 손 으로 뒷 굼치 를 잡 는다 . 무릎 서서히 펴줘 중심 을 잡 는다 . 균형 감각 과 하체 근력 , 집중력 향상 에 좋 은 동작 . 　' 고 요함 속 에 힘 을 느끼 다 . ' 　 새해 가 되 면 뭔가 를 해내 야 겠 다는 결심 이 마음속 부터 불끈 솟아오른다 . 금연 이 주로 남성 들 의 작심 과제 라면 , 다이어트 는 남녀 모두 가 바라 는 최대 의 프로 젝 ? ? ' 몸짱 ' 으로 거듭 나 남 에게 잘 보이 려 하 는 게 아니 라 비 만 은 모든 성인병 의 근원 이 기 때문 . 　 전문가 들 은 겨울철 이 다른 계절 보다 기초 대사 율 이 높 아 져 살 빼 기 쉬운 계절 이 라고 조언 한다 . 　 그래서 일까 . 경기도 분당 에 위치 한 국내 최대 규모 의 전문 요가 스튜디오 ' 더 요가 ( the yoga ) ' 파워 요가 시간 에 모인 수강 생 들 의 자세 가 그 어느 때 보다 진지 해 보인다 . 　 전 기계 체조 국가 대표 출신 인 이승아 트레이너 ( 30 ) 의 신호 에 맞춰 수강 생 들 이 명상 과 복식호흡 으로 마음 을 가라앉힌다 . 하지만 편안 함 은 여기 까지 . 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 흉부 를 넓 게 하 는 ' 마운틴 자세 ' 부터 큰 동작 이 연출 된다 . 다리 와 팔 을 옆 으로 넓 게 벌린 상태 의 ' 전사 자세 2 ' 를 지나 손 을 합장 하 고 발 을 허벅지 까지 올린 ' 트리 자세 ' 를 취하 자 꽤 힘 이 드 는 듯 벌써 " 낑낑 " 거리 는 소리 가 여기저기 서 튀어나온다 . 　 사물 이나 동물 의 형상 을 딴 ' 트라이 앵글 자세 ' ' 독수리 자세 ' ' 코브라 자세 ' 등 동작 하나하나 가 비교 적 가벼운 스트레칭 이 주 를 이루 는 생활 요가 보다 훨씬 크 고 다이나믹 하 다 . 이른바 ' 퓨전 요가 ' 라 불리 는 현대 요가 중 하나 인 파워 요 가 는 신체 쏠림 현상 을 교정 하 고 관절 의 유연 성 과 탄력 성 을 향상 시키 는 동시 에 이 에 맞 는 호흡 법 이 더해져 균형 잡힌 몸 과 맑 은 정신 을 가질 수 있 게 해준다 . 굳이 다른 운동 을 하 지 않 아도 충분 한 유산소 운동 이 라는 것 이 이 트레이너 의 설명 . 　 몸 을 쉽 게 이완 시키 고 부상 을 방지 하 기 위해 실내 온도 는 38 ~ 40 도 , 습도 는 60 ~ 70 % 등 요가 발상지 인 인도 현지 기온 에 맞추 고 , 자신 의 동작 을 직접 살피 기 위해 몸매 가 드러나 는 트레이닝 복 을 입 는 게 또 하나 의 특징 이 다 . 　 파워 요가 와 더불 어 26 개 의 동작 과 두 가지 호흡 법 이 결합 된 ' 비크람 요가 '( 일 명 더 요가 ) , 신체 면역력 을 증가 시키 는 ' 힐링 요가 ', ' 아 쉬 탕 가요 가 ' 등 도 ' 정중동 ( 靜中動 ) ' 을 느낄 수 있 어 강한 몸 동작 을 선호 하 는 젊은이 들 사이 에 인기 를 모으 고 있 다 . 보디빌더 들 이 근력 형성 을 위해 파워 요가 를 시작 하 는 경우 도 많 다 . 　 기계 체조 와 더불 어 댄스스포츠 , 아쿠아로 빅 등 어지간 한 운동 을 다 섭렵 한 후 3 년 전 부터 요가 에 심취 했 다는 이 트레이너 는 " 파워 요 가 는 몸 과 마음 을 안정 시킬 뿐 아니 라 충분 한 유산소 운동 이 기 때문 에 상쾌 함 까지 준다 " 며 " 누구 나 자신 의 수준 에 맞 게 한 동작 씩 따라 하 다 보 면 조금 씩 변화 하 는 자신 의 모습 을 발견 할 수 있 을 것 같 다 " 고 말 했 다 . 이 트레이너 는 일반인 들 이 쉽 게 파워 요가 를 접할 수 있 도록 책 ( 제목 : 올 어 바우 트 스트레칭 ) 과 30 가지 동작 을 담 은 판넬 을 출시 했 다 . 주 3 회 강습 의 경우 1 개월 13 만 5000 원 , 주 6 회 는 1 개월 16 만 2000 원 . ( 031 ) 709 - 9642 　 " 아이 들 도 함께 배워요 " 요가 교실 에 유치 - 어린이 반 도 등장 했 다 . 공유 하 기 글 요소