주부 홍수정 ( 43 · 성남시 분당 ) 씨 는 지난 주 친구 와 이야기 를 나누 던 중 운동 을 할 때 에 는 통풍 이 잘 되 지 않 고 두꺼운 소재 의 ‘ 땀복 ’ 을 입 는 것 이 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 는 방법 이 라는 얘기 를 들 었 다 . 근래 들 어 체중 이 늘 어 걱정 이 던 그녀 는 곧 땀복 을 사 서 운동 을 시작 했 다 . 땀복 을 입 고 운동 을 하 니 홍 씨 는 부쩍 땀 을 많이 흘리 는 자신 을 느낄 수 있 었 다 . 그런데 땀 을 흘리 는 것 만큼 지쳐 그녀 의 운동 시간 은 오히려 줄어들 었 다 . 다이어트 나 건강 을 위해 운동 을 시작 한다면 이왕이면 같 은 시간 에 더 많 은 효과 를 볼 수 있 는 방법 을 찾 게 된다 . 그리고 이 를 위해 운동 의 강도 를 더 높 게 하 거나 운동 전후 에 식단 을 조절 하 는 방법 을 쓰 기 도 한다 . 특히 그 중 에서 도 체중 을 줄이 기 위해서 는 땀 을 많이 내 면서 하 는 것 이 더욱 효과 적 이 라고 생각 하 며 일부러 땀복 을 입 거나 비교 적 높 은 온도 에서 운동 을 하 는 경우 도 있 다 . ◇ 땀 배출 로 줄어든 몸무게 , 요요 현상 빨리 온다 땀복 을 입 거나 주위 온도 를 높여 운동 을 하 면 체온 을 낮추 기 위해 땀 이 그만큼 많이 나 게 된다 . 이 에 운동 후 몸무게 를 잰다면 , 운동 을 할 때 많 은 땀 을 흘린 만큼 몸 안 의 수분 이 빠져나가 당장 의 몸무게 는 줄어들 수 있 다 . 그러나 체내 의 수분 은 마시 는 물 로 다시 보충 돼 땀 으로 인해 줄어든 체중 도 다시 늘어나 는 결과 를 낳 게 된다 . 즉 땀 으로 살 을 뺀 후 에 는 다른 방법 을 이용 했 을 때 보다 ‘ 요요 현상 ’ 이 더 빨리 올 수 있 다는 것 . 체내 의 수분 감소 는 지방 감소 와 상관 이 없 을 뿐 아니 라 물 로 인해 다시 채워질 수 있 기 때문 이 다 . 경희 의료 원 가정 의학 과 김병성 교수 는 “ 땀 배출 로 인한 체중 감소 는 체지방 의 감소 로 나타난 것 이 아니 므로 물 을 섭취 하 면서 금방 다시 제자리 로 돌아온다 ” 고 설명 한다 . 또한 땀 이 나오 면서 몸속 의 전해질 도 함께 나오 기 때문 에 체내 삼투압 농도 등 이 적절 치 않 아 더 빨리 지치 게 한다 . 더불 어 일부 에서 는 땀복 을 입 고 운동 을 할 경우 지방 이 연소 돼 에너지 로 쓰이 는 시점 보다 글리코겐 을 에너지 로 쓰 게 되 는 시점 이 빨라진다는 의견 도 제시 한다 . 이 경우 지방 대신 탄수화물 이 연소 되 며 지방 연소 율 이 떨어질 수 있 다 뿐 만 아니 라 때 에 따라서 는 더운 여름철 땀복 을 입 고 운동 을 하 는 것 이 매우 좋 지 않 은 결과 로 이어질 수 도 있 다 . 외부 의 온도 가 높 은 여름철 에 운동 을 하 게 되 면 운동 으로 발생 된 열 까지 합해 져 체온 이 지나치 게 높 아 지 게 되 고 결국 우리 몸 은 체온 조절 에 어려움 을 겪 게 된다 . 여기 에 땀복 까지 착용 한다면 체온 은 더욱 올라가 뇌 에 손상 을 가져올 수 도 있 다 . ◇ 더위 많이 타 는 사람 , 주위 온도 낮춰 운동 시간 을 늘려라 모든 것 이 그러 하 듯 운동 도 투자 한 만큼 되돌아온다 . 단시간 에 더 많 은 땀 을 내 몸무게 를 줄이 는 것 은 몸 만 지칠 뿐 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 강남성심병원 가정 의학 과 노용균 교수 는 “ 무엇 보다 주위 온도 가 높 거나 땀 을 많이 흘려 지치 게 되 면 운동 시간 도 줄어들 게 된다 ” 며 “ 체지방 소모 는 시간 이 중요 하 므로 땀 을 배출 하 는 것 보다 운동 을 오래 할 수 있 는 주위 여건 을 만드 는 것 이 중요 하 다 ” 고 충고 한다 . 따라서 더위 를 많이 타 는 사람 은 평소 운동 을 하 며 선풍기 나 에어컨 등 으로 주위 온도 를 낮춰 자신 이 원 하 는 시간 만큼 운동 을 하 는 것 이 보다 효과 적 이 다 . 한편 여름철 등산 이나 하이킹 등 비교 적 긴 시간 의 운동 을 할 때 는 땀 배출 이 많 아 일부러 염분 을 섭취 하 는 경우 가 흔하 다 . 하지만 지나치 게 염분 을 섭취 하 면 우리 몸 은 농도 를 맞추 기 위해 수분 필요량 을 늘리 게 되 고 이 로 인해 열사병 에 쉽 게 노출 될 수 있 다 . 김병성 교수 는 “ 소금 을 직접 섭취 할 경우 적 절량 을 알 기 어려우므로 이 보다 는 물 1 ℓ 에 밥 수저 로 세 스푼 의 설탕 , 티스푼 으로 반 이나 한 스푼 의 소금 을 넣 어 마시 는 것 이 체내 농도 를 맞춰 주 는 데 에 효과 적 ” 이 라고 말 한다 . 공유 하 기 글 요소