필라테스 요가 동작 - 필라테스 다이어트 로 날씬 해 지 자 ! 갈비뼈 옆 과 뒤 의 공간 을 충분히 사용 해서 호흡 하 는 필라테스 는 사용 하 는 근육 에 최대한 정신 을 집중 해 3 ~ 8 회 가량 반복 하 고 다른 동작 으로 연결 되 기 때문 에 평소 에 사용 하 지 않 는 근육 의 근력 과 유연 성 을 키울 수 있 다 . 또한 관절 에 무리 가 가 지 않 는 동작 이 자연 스럽 게 연결 되 므로 지나친 스트레칭 이나 반동 으로 인한 부담 이 없 다 . 근력 을 키우 면서 살 이 빠지 기 때문 에 요요 현상 을 걱정 할 필요 가 없 어 더욱 좋 다 . 1 . 등 을 바닥 에 붙이 고 누운 후 양손 은 뒷 통수 부분 에 가져다 놓 는다 . 2 . ① 자세 에서 오른쪽 다리 를 왼쪽 가슴 부위 로 당기 는 동작 을 5 ~ 8 회 반복 한다 . 1 . 옆 으로 앉 아 무릎 을 세운 다리 가 눕힌 다리 보다 앞 으로 나오 게 한다 . 2 . ① 자세 에서 한 팔 에 체중 을 실 은 후 골반 이 앞 으로 빠지 지 않 게 몸 을 지탱 하 는 팔 방향 으로 꺾 는 동작 은 3 ~ 5 회 정도 반복 한다 . 1 . 양 팔 에 체중 을 두 고 바닥 에 는 무릎 을 댄다 . 몸 을 지탱 하 기 힘들 때 는 발끝 을 내려도 된다 . 2 . ① 자세 에서 숨 을 들이마시 면서 상체 를 서서히 내리 고 , 숨 을 내쉬 면서 상체 를 올린다 . 1 . 다리 를 어깨 보다 약간 벌리 고 발 은 밖 으로 돌린 상태 에서 배 를 붙인다 . 2 . ① 자세 에서 팔 에 힘 을 주 고 들 을 서서히 올리 는 자세 를 5 회 반복 한다 . 1 . 공 에 발 을 올려 놓 고 종아리 와 허벅지 가 90 도 가 되게 한다 . 이 때 턱 은 바짝 당긴다 . 2 . ① 자세 에서 허벅지 를 쭉 펴 종아리 와 허벅지 가 산 모양 이 되게 한다 . 1 . 공 을 종아리 사이 에 끼 고 발 뒤꿈치 를 공 에 댄 후 양 손 을 바닥 에 붙인다 . 2 . ① 자세 에서 공 을 끼 고 있 는 다리 를 들 어 올린 후 발 뒤꿈치 로 공 을 5 회 정도 누른다 . 공유 하 기 글 요소