하루 10 분 지옥 트레이닝 으로 최단기간 비키니 입 기 ! 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . 기나긴 장마 가 끝나 고 이제 불볕 의 계절 이 왔 습니다 . 장마 기간 동안 다이어트 바이블 의 동영상 들 을 따라 하 시 면서 살 많이 빼 셨 죠 ? ㅋㅋ 오늘 소개 드릴 운동 은 얼마 남 지 않 은 바캉스 시즌 을 위한 지옥 트레이닝 이 랍니다 . 애슐리 강사 님 이 짜 주 신 프로그램 으로 내용 이 아주 ~~~~ 좋 습니다 . 식단 조절 ( 적정 량 섭취 + 고단 백 , 풍부 한 채소 의 완전 싱거운 식단 ) 을 함께 하 시 면 멋진 비키니 라인 을 만드 시 는데 도움 이 될 꺼 에요 ^^ 10 분 짜리 운동 이 지만 심장 이 터질 듯이 강력 합니다 . 또 함 예쁜 몸매 를 위해 꼭 준비 되 어야 할 멋진 뒷 태 를 만드 는 운동 동작 이 강화 된 프로그램 입니다 . 자 ! 바로 따라 해 볼까요 ? ^^[ 10 분 지옥 트레이닝 ] - 사다리 타 기 자세 ( 10 회 ) 1 . 두 다리 를 골반 넓이 로 벌리 고 서 서 손바닥 을 업 드린 자세 로 발 앞 에 놓 는다 . 이때 스트레칭 에 효과 가 나타나 도록 무릎 이 구부 러 지 지 않 도록 주의 한다 . 2 . 손바닥 을 바닥 에 사다리 를 타 고 올라가 듯이 한 손 씩 차근차근 삼각형 모양 의 몸 이 만들 어 지 면 무릎 - 골반 - 가슴 순 으로 바닥 에 닿 으며 무릎 을 한 번 구 부 렷 다가 펴 준다 . 3 . 다시 일어나 면서 다리 를 뒤 로 힘껏 4 번 차 주 고 일어나 서 발 을 엇갈리 며 4 번 뛰 어 준다 . - 슈퍼맨 종합 세트 ( 20 회 ) 이자세 는 3 가지 의 자세 로 구성 된다 . 1 . 첫 번 째 자세 는 엎드리 고 누운 자세 에서 손 을 앞쪽 으로 쭉 뻗 은 다음 등 쪽 으로 자극 이 올 수 있 게끔 뒤 로 잡아당겨 주 면서 등 쪽 에 근육 운동 을 작용 하 면서 동시 에 척추 까지 운동 이 작용 된다 . 2 . 두 번 째 자세 는 손 과 발 을 동시 에 들 어 주 어 슈퍼맨 자세 를 취한다 . 3 . 세 번 째 자세 는 슈퍼맨 자세 에서 발뒤꿈치 를 쳐준다 . 전신 의 발란스 를 잡 아 주 면서 각각 에 복부 부터 다리 . 팔 . 등 전신 의 운동 이 되 는 효과 가 있 다 . - 웨이브 지렁이 ( 20 회 ) 1 . 업 드린 자세 에서 손 과 다리 를 삼각형 모양 이 되 도록 해 준 다음 무릎 - 골반 - 가슴 순서 데로 웨이브 를 하 듯이 내려가 서 다리 를 뒤 로 접어주 고 다시 원 자세 로 돌아온다 . 2 . 그 다음 달리 기 자세 처럼 4 번 왔다갔다 해 주 면서 유산 소성 운동 을 해 준다 . - 롤링 팔굽혀 펴 기 ( 10 회 ) 1 . 엎드린 자세 에서 다리 는 골반 넓이 로 벌려 주 고 손 은 가슴 앞 에 두 고 웨이브 를 하 듯이 배 가 바닥 에 닿 기 전 까지 팔 을 구부 렷 다가 올라오 면서 등 을 말 아 준다 . 2 . 슬림 한 팔 라인 이 되 는데 효과 가 크 고 복부 에 힘 이 많이 필요 한 동작 이 므로 전신 의 효과 를 주 는 동작 들 이 다 . - 발랄 스 잡 기 자세 1 . 두 다리 를 넓 게 벌린 상태 에서 한 쪽 다리 씩 구부리 며 몸 을 그 방향 쪽 으로 숙여 뒷 꿈 치 를 잡 아 준다 . 이때 전체 적 인 다리 운동 과 옆구리 운동 에 효과 가 있 다 . 반대쪽 다리 는 펴 주 어야 한다 . 2 . 그 다음 서서 구 부 렷 던 다리 쪽 을 옆 으로 차 주 며 양팔 을 옆 으로 벌려 주 어 몸 에 발란스 를 잡 아 주 면서 전체 적 인 몸 에 힘 이 들어가 면서 많 은 에너지 를 소모 할 수 있 는 동작 들 이 다 . [ 설명 버전 ] < OBJECT id = MO 7 Ehv 9 yzP 4 $ codeBase =" http : / / fpdownload . macromedia . com / pub / shockwave / cabs / flash / swflash . cab # version = 9 , 0 , 0 , 0 " classid = clsid : d 27 cdb 6 e - ae 6 d - 11 cf - 96 b 8 - 444553540000 width = 642 align = middle height = 390 type = application / x - shockwave - flash > [ 연속 버전 ] < OBJECT id = fb 8 LJLfL 6 uI $ codeBase =" http : / / fpdownload . macromedia . com / pub / shockwave / cabs / flash / swflash . cab # version = 9 , 0 , 0 , 0 " classid = clsid : d 27 cdb 6 e - ae 6 d - 11 cf - 96 b 8 - 444553540000 width = 642 align = middle height = 390 type = application / x - shockwave - flash > 운동 동작 에 대한 설명 이 빠져 있 는 버전 입니다 . 1 세트 이상 하 실 분 들 은 연속 버전 을 이용 해 주 세요 .