출처 : 한국일보 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 체질 다르 면 요가 도 다르 다 가슴 쭉 펴 고 다리 올리 고 … 겨우내 움츠렸 던 몸 ' 워밍업 ' 요가 수련자 는 많 지만 체질 에 맞 는 요가 를 하 는 사람 은 몇 이나 될까 . 체질 이 다르 면 요가 수련법 도 달라야 한다 . 최근 ( 북 파일 발행 ) 를 펴낸 송 규성 ( 건설 교통부 산하 건설 기술 교육 원 생활 건강 외래 교수 ) 씨 는 “ 정신 적 수행 에 초점 을 맞춘 정통 요가 와 달리 몸 을 단련 하 기 위한 피트 니스 요가 는 자신 의 체질 을 먼저 알 고 그 에 맞춰 동작 을 익히 는 것 이 효과 적 ” 이 라고 말 한다 . 바야흐로 봄 , 사상 체질 요가 로 겨우내 움츠렸 던 몸 을 워밍업 해 보 자 . 사상 의학 론 을 제창 한 조선 후기 의학자 이제마 는 사람 을 4 가지 체질 로 분류 했 다 . 태양 인 소양인 태음 인 소음인 이 그것 이 다 . 태양인 은 폐 와 호흡기 가 강한 대신 간 과 쓸개 가 약하 다 . 기 가 위 로 뜨 는 체질 이 라 가슴 위쪽 이 발달 해 머리 가 크 고 목덜미 가 튼실 하 며 어깨 가 섰 다 . 매 의 눈 처럼 날카로운 눈매 도 특징 적 . 성격 은 즉흥 적 이 고 고집 이 센 반면 지구력 은 약하 다 . 여자 라면 글래머 에 새다리 형 , 남자 는 강압 적 보스 형 이 다 . 요 가 수련 은 자연히 간 과 쓸개 의 경락 을 자극 해 강화 시키 는 동작 이 우선 이 며 하체 근력 강화 를 통해 지구력 을 길러 주 는 것 이 좋 다 . 모든 동작 은 심호흡 을 5 ~ 10 회 한 후 실시 한다 . ■ 나무 자세 1 . 어깨 간격 으로 다리 를 벌리 고 자연 스럽 게 선다 . 2 . 가슴 앞 에서 합장 한다 . 3 . 중심 을 잡 으며 다리 하나 를 들 어 허벅지 안쪽 에 고정 시킨다 . 4 . 숨 을 들이마시 며 합장 한 손 을 들어올려 중심 을 잡 으면 완성 . 30 초 정도 호흡 을 멈춘다 . ■ 반달 자세 1 . 어깨 간격 으로 다리 를 벌리 고 두 손 은 가슴 높이 로 합장 한 채 자연 스럽 게 선다 . 2 . 합장 한 팔 을 머리 위 로 서서히 들어올리 며 숨 을 들이마신다 . 3 . 머리 위 에서 합장 한 팔 과 몸통 을 기울여 반달 을 만들 면서 숨 을 내쉰다 . 4 . 동작 완성 후 30 초간 숨 을 멈추 고 , 1 번 으로 돌아가 서 방향 을 바꿔 실시 한다 . 수련 하 기 힘든 쪽 의 동작 에 더욱 정성 을 기울이 면 체형 교정 효과 를 거둘 수 있 다 . 소양인 은 가슴 과 엉덩이 의 굴곡 이 입체 적 으로 살 아 있 는 서구 적 인 미남 미녀 형 이 고 호기심 이 많 으며 운동 신경 이 좋 지만 허리 가 약한 것 이 결정 적 흠 이 다 . 이 는 신장 과 방광 등 생식기 가 약하 기 때문 . 사상 의학 에서 는 일반 적 으로 신장 이 허하 면 허리 가 약하 다고 본다 . 송 씨 는 “ 호기심 이 많 고 운동 을 좋아하 지만 , 우리 몸 의 근간 인 척추 가 약해서 끈기 부족 이나 집중력 부족 등 에 시달리 기 쉬운 만큼 척추 와 방광 을 자극 하 는 동작 을 권한다 ” 고 말 했 다 . ■ 토끼 자세 1 . 무릎 을 꿇 은 채 엉덩이 와 몸통 을 세운다 . 2 . 팔꿈치 를 무릎 앞 에 내려놓 으면서 머리 를 두 손바닥 사이 바닥 에 댄다 . 3 . 정수리 약간 뒤쪽 으로 바닥 을 짚 으면서 등 을 구부려 최대한 상체 가 D 자 모양 이 되 도록 한다 . 4 . 어느 정도 모양 이 만들 어 지 면 두 팔 을 뻗 어 양쪽 발 뒤꿈치 를 잡 은 뒤 30 초간 숨 을 멈춘다 . ■ 발끝 젖힌 잭나이프 자세 1 . 누워서 다리 를 어깨 넓이 로 자연 스럽 게 벌린다 . 2 . 손바닥 을 엉덩이 옆 바닥 에 붙인 상태 에서 천천히 다리 를 90 도 까지 들어올 린다 . 3 . 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 유지 하 면서 발끝 을 최대한 몸통 쪽 으로 젖힌다 . 4 . 30 초 정도 호흡 을 멈췄 다가 서서히 동작 을 푼다 . 태음인 은 체구 나 키 가 커서 ‘ 모델 같 다 ’ 소리 를 듣 고 대식가 에 속하 지만 신진대사 가 약해 은근히 병약 하 다 . 간 기능 이 좋 지만 폐 와 대장 이 약한 탓 이 다 . 변비 환자 가 많 고 폐 가 약하 다 보 니 어깨 가 폐 를 감싸 듯 안쪽 으로 둥글 게 말려 있 거나 등 이 굽 는 경향 이 있 다 . 전체 체형 은 박스 형태 로 복부 에 살 이 많이 찌 는 편 이 다 . 자연 요가 수련 도 척추 를 늘려 교정 하 고 가슴 을 확장 시켜 폐활량 을 높이 는 동작 이 좋 다 . ■ 기지개 켜 는 고양이 자세 1 . 두 팔 과 다리 로 바닥 에 무릎 을 끓 고 엎드린 채 얼굴 은 정면 을 향한다 . 두 다리 의 간격 은 어깨 넓이 로 한다 . 2 . 허벅지 와 바닥 의 각도 는 90 도 를 유지 한 상태 에서 팔 과 상체 를 바닥 에 내려놓 듯 숙인다 . 3 . 다리 는 90 도 를 유지 한 채 흉곽 과 팔 전체 를 지면 에 밀착 시키 면 완성 . ■ 늑대 자세 1 . 고양이 자세 1 로 시작 한다 . 2 . 손가락 이 자신 의 다리 쪽 으로 향하 도록 손 위치 를 바꾼다 . 3 . 팔 의 안쪽 이 충분히 스트레치 가 되 도록 엉덩이 쪽 으로 앉 는다 . 4 . 무릎 을 꿇 은 자세 가 되 었 지만 가슴 은 활짝 편 바른 자세 를 유지 한다 . 소음인 은 위 가 약해 소화 를 잘 못 시키 며 설사 환자 가 많 고 혈액 순환 이 좋 지 않 아 손발 등 몸 이 차 다는 소리 를 자주 듣 는다 . 근육 발달 이 더뎌 겉보기 는 어깨 가 좁 으며 목 이 길 어 허약 해 보이 는 등 ‘ 배고픈 시인 ’ 형 이 다 . 반면 신장 과 방광 등 생식기 가 발달 해 허리 가 튼실 하 고 생산 성 이 왕성 하 며 여성 의 경우 하체 비만 에 잘 걸리 는 것 도 특징 이 다 . 혈액 순환 을 원할하 게 해서 기 의 흐름 과 유방 발달 을 도와 상 하체 의 균형 을 맞춰 주 는 것 이 중요 하 다 . ■ 포효 자세 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 자연 스럽 게 선다 . 2 . 주먹 을 가볍 게 쥔 뒤 책 을 옆구리 에 끼 고 있 는 듯 한 느낌 으로 팔 을 옆구리 에 붙인다 . 3 . 서서히 상체 를 뒤 로 젖힌다 4 . 최대한 젖혀지 면 동작 을 멈추 고 30 초 정도 숨 을 멈춘다 . ■ 지향 젖히 기 자세 1 . 한 발 을 크 게 내딛 어 단단히 고정 하 고 뒷다리 는 쭉 펼쳐준 채 선다 . 2 . 어깨 높이 로 총 을 겨누 듯이 손 을 맞잡 고 팔 을 뻗 는다 . 이때 검지 는 지향 ( 가리키 는 ) 형태 로 둔다 . 3 . 숨 을 들이마시 면서 지 면 과 90 도 가 되게 팔 을 머리 위 로 쭉 올린다 . 4 . 상체 와 팔 을 통째 로 머리 뒤쪽 을 겨누 듯이 젖힌다 . 왼쪽 과 오른쪽 을 번갈 아 해준다 . ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소