미국 뉴욕 주립 대 ( SUNY ) 의대 학장 이 자 [ 리얼 에이지 닷컴 ] CEO 인 마이클 로이진 박사 가 제시 한 " 나이 보다 젊 어 지 는 78 가지 방법 " 즉각 효과 가 나 는 방법 들 1 . 35 세 이상 남자 와 40 세 이상 여자 는 하루 한 알 ( 325 ㎎) 아스피린 을 복용 하 라 . 아스피린 은 피 를 묽 게 해서 심장병 , 뇌졸중 등 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . ( 90 일 이내 에 0 . 9 년 젊 어 지 고 , 3 년 이내 에 2 . 2 년 젊 어 짐 ) 2 . 엽산 ( 葉酸 · folic acid : 비타민 B 복합체 의 일종 ) 보충 제 를 하루 600 ~ 800 마이크로그램 ( μ g ) 복용 하 라 . ( 1 . 2 년 젊 어 짐 ) 3 . 매일 비타민 B 6 를 6 ㎎ 복용 하 라 . ( 0 . 4 년 젊 어 짐 ) 4 . 매일 비타민 B 12 보충 제 를 25 ㎎ 복용 하 라 . ( 0 . 6 년 젊 어 짐 ) 5 . 매일 식품 이나 보충 제 로 칼슘 ( 여자 1200 ㎎, 남자 1000 ㎎) 을 복용 하 라 . 60 세 이상 은 400 ㎎ 추가 하 고 , 탄산 음료 340 ｇ 당 20 ㎎, 커피 114 ｇ 당 20 ㎎ 추가 . 그러나 한 번 에 600 ㎎ 이상 복용 하 지 말 것 . ( 0 . 5 년 젊 어 짐 ) 6 . 매일 비타민 D 400 IU ( 국제단위 ) 를 복용 하 라 . 60 세 이상 은 600 IU 복용 . ( 1 . 1 년 젊 어 짐 ) 7 . 매일 마그네슘 400 ㎎( 칼슘 섭 취량 의 1 / 3 ) 을 식품 이나 보충 제 로 섭취 하 라 . ( 0 . 9 년 젊 어 짐 ) 8 . 비타민 C · D · E , 엽산 , 칼슘 , 마그네슘 외 에 불 필요 한 비타민 과 보충 제 를 복용 하 지 말 라 . 특히 임신 여성 이 아니 면 비타민 A 보충 제 를 따로 복용 하 지 말 고 , 종합 비타민제 라 면 비타민 A 가 2500 IU 미만 으로 들 어 있 는지 확인 하 라 . 의사 처방 없이 는 철 을 보충 제 로 복용 하 지 말 라 . ( 불 필요 한 비타민 이나 보충 제 를 복용 하 면 1 . 7 년 늙 음 ) 9 . 치실 질 과 이빨 닦 기 를 매일 하 라 . ( 최고 6 . 4 년 젊 어 짐 ) 10 . 6 개월 마다 혹은 더 자주 잇몸 을 점검 하 고 관리 하 라 . ( 최고 6 . 4 년 젊 어 짐 ) 11 . 매일 비타민 C 와 E 를 복용 하 라 . 비타민 C 는 하루 3 번 총 1200 ㎎. 그러나 콜레스테롤 강하 제 ( 조코 , 리피터 등 ) 를 복용 한다면 비타민 C 는 하루 200 ㎎, 비타민 E 는 하루 100 IU 만 복용 하 라 . ( 최고 1 년 젊 어 짐 ) 12 . 자동차 운전 시 안전벨트 착용 , 제한 속도 준수 , 핸드폰 사용 금지 등 안전 조치 를 취하 라 . ( 현재 나이 에 따라 0 . 6 년 에서 3 . 4 년 까지 젊 어 짐 ) 13 . 자전거 를 탈 때 헬멧 을 착용 하 라 . ( 한 달 에 5 회 자전거 를 타 면 1 년 젊 어 짐 ) 14 . 독감 , 파상풍 , 홍역 , 풍진 등 필요 한 예방 주사 를 제때 에 맞 아라 . ( 0 . 3 년 젊 어 짐 ) 15 . 커피 가 몸 에 맞 으면 즐겨라 . 그러나 탈지 우유 나 설탕 은 넣 지 말 라 . ( 0 . 3 년 젊 어 짐 ) 16 . 생체 나이 줄이 기 계획 을 세우 고 실천 하 라 . ( 최고 29 년 젊 어 짐 ) 쉽 지만 노력 이 약간 필요 한 방법 들 17 . 광고 만 믿 고 호르몬 이나 ‘ 호르몬 촉진제 ’ 를 사용 하 지 말 라 . ( 불 필요 한 호르몬 요법 을 피하 면 70 세 에서 는 2 년 젊 어 짐 . ) 18 . 충분 한 햇빛 을 받 되 , 지나치 지 않 게 하 라 . ( 1 . 7 년 젊 어 짐 ) 19 . 토마토 나 스파게티 소스 를 먹 고 차 를 마셔라 . ( 남성 은 1 . 9 년 , 여성 은 0 . 8 년 젊 어 짐 ) 20 . 간접흡연 을 피하 라 . ( 하루 4 시간 이상 간접흡연 을 하 면 6 . 9 년 늙 음 ) 21 . 섹스 를 즐겨라 . ( 한 파트너 와 연간 116 회 이상 섹스 를 하 면 1 . 6 ~ 8 년 젊 어 짐 ) 22 . 콘돔 등 을 이용 해 안전 한 섹스 를 하 라 . ( 보호 되 지 않 은 섹스 를 하 면 5 ~ 8 년 늙 음 ) 23 . 술 을 적당히 마시 되 지나치 게 마시 지 말 라 . ( 여성 은 0 . 5 ~ 1 잔 , 남성 은 1 ~ 2 잔 매일 마시 면 1 . 9 년 젊 어 짐 ) 24 . 꼭 필요 한 모든 약 을 올바르 게 복용 하 라 . ( 의사 처방 대로 정확 하 게 약 을 복용 하 면 0 . 9 년 젊 어 짐 . 그러나 처방전 과 틀리 게 약 을 복용 하 면 1 . 6 년 늙 음 ) 25 . 매일 아침 식사 를 하 라 . ( 1 . 1 년 젊 어 짐 ) 26 . 많이 웃 어라 . ( 1 . 7 ~ 8 년 젊 어 짐 ) 조금 어려운 방법 들 27 . 열량 은 낮 고 영양소 는 풍부 한 균형 잡힌 식사 를 하 라 . ( 4 년 젊 어 짐 ) 28 . 유익 한 지방 만 먹 어라 . 열량 의 25 % 를 올리브 , 캐 놀 라유 , 아보카도 , 아마 , 들깨 , 생선 , 견과 류 에 있 는 단일 ( 單一 ) 불포화 지방 과 다 ( 多 ) 불포화 지방 으로 섭취 하 라 . 불포화 지방 이 란 상온 에서 액체 상태 인 지방 으로 혈액 내 콜레스테롤 수치 를 낮춰 심장병 등 의 발병 위험 을 낮춘다 . ( 3 . 4 년 젊 어 짐 ) 29 . 포화 지방 과 트랜스지방 을 피하 라 . 포화 지방 은 상온 에서 고체 또는 반 ( 半 ) 고체 의 지방 이 며 , 트랜스지방 은 액체 상태 의 식물 성 지방 을 마가린 이나 쇼트닝 등 고체 · 반고체 상태 로 만들 고 산패 ( 酸敗 ) 를 억제 하 기 위해 수소 를 첨가 하 는 과정 에서 생성 된다 . 또 식물 성 기름 을 튀길 때 도 상당 량 발생 한다 . 라면 , 도넛 , 쿠키 , 크래커 등 에 트랜스 지 방 이 많 다 . 포화 지방 과 트랜스지방 은 심혈 관 질환 의 주범 이 다 . ( 4 년 젊 어 짐 ) 30 . 유익 한 식품 을 즐길 수 있 게 입맛 을 훈련 시켜라 . 예 : 전지 우유 보다 저지방 우유 등 . ( 3 년 이상 젊 어 짐 ) 31 . 유익 한 지방 ( 올리브유 , 호두 , 아몬드 , 땅콩 ) 을 먼저 먹 어라 . 포만감 을 유도 해 소식 할 수 있 다 . ( 1 . 8 년 젊 어 짐 ) 32 . 부엌 과 조리 기구 를 생체 나이 고치 기 계획 에 따라 배치 또는 개조 하 라 . ( 최고 4 년 젊 어 짐 ) 33 . 매월 새로운 생체 나이 고치 기 요리법 을 배워라 . ( 최고 6 년 젊 어 짐 ) 34 . 손 과 식품 을 자주 깨끗이 씻 어라 . ( 0 . 4 년 젊 어 짐 ) 35 . 식사량 을 줄이 기 위해 작 은 접시 를 사용 하 라 . ( 1 . 3 년 젊 어 짐 ) 36 . 하루 에 5 회 과일 을 먹 어라 . ( 1 . 4 년 젊 어 짐 ) 37 . 맛있 는 야채 를 매일 4 ~ 5 회 먹 어라 . ( 2 ~ 5 년 젊 어 짐 ) 38 . 튀기 지 않 은 생선 을 1 주일 에 3 회 먹 어라 . ( 최고 3 년 젊 어 짐 ) 39 . 플라보노이드 를 즐겨라 . 플라보노이드 란 식물 에 있 는 색소 로 항균 · 항암 · 항 바이러스 · 항 염 · 항 알레르기 효과 가 있 다 . 양파 , 크 랜 베리 , 브로콜리 , 토마토 , 사과 , 양딸기 , 적포 도주 , 포도 주스 , 귀리 등 에 많 다 . ( 매일 31 ㎎ 이상 플라보노이드 를 먹 으면 3 . 2 년 젊 어 짐 ) 40 . 정제 된 곡물 보다 통 곡물 을 선택 하 라 . ( 남자 는 1 . 2 년 , 여자 는 2 . 3 년 젊 어 짐 ) 41 . 매일 섬유소 를 먹 어라 . 자몽 , 포도 , 오렌지 , 고구마 , 완두콩 , 통밀 빵 등 에 많 다 . ( 0 . 6 년 젊 어 짐 ) 42 . 외식 할 때 건강 에 좋 은 메뉴 를 주문 하 라 . ( 얼마나 자주 외식 하 느냐 에 따라 2 ~ 14 년 젊 어 짐 ) 43 . 식품 라벨 을 꼼꼼히 살펴보 고 , 한 식품 의 가장 중요 한 5 가지 성분 에 포화 지방 , 트랜스지방 , 설탕 , 정제 된 곡물 이 하나 라도 들 어 있 으면 피하 라 . ( 3 . 6 년 젊 어 짐 ) 44 . 조리 할 때 유익 한 대체 식품 을 쓰 라 . 예 를 들 어 버터 3 큰 술 이 필요 하 다면 2 큰 술 로 줄이 고 기름 대체 식품 ( 수분 을 뺀 사과 소스 등 ) 을 1 찻술 넣 어라 . ( 3 ~ 12 년 젊 어 짐 ) 45 . 일정 한 시간 에 숙면 을 취하 라 . 숙 면 시간 은 여성 은 7 시간 , 남성 은 8 시간 이 좋 다 . ( 3 년 젊 어 짐 ) 46 . 매일 3000 ㎎ 의 칼륨 을 먹 어라 . 토마토 페이스트 , 말린 복숭아 , 구운 감자 , 넙치 , 연어 , 정어리 에 많 다 . ( 2 . 3 년 젊 어 짐 ) 47 . 평생 무엇 인가 를 배우 는 자세 를 유지 하 라 . ( 2 . 5 년 젊 어 짐 ) 48 . 사고력 을 요구 하 는 새로운 게임 을 배워라 . ( 1 . 3 년 젊 어 짐 ) 49 . 당신 의 유전 적 위험 요소 를 파악 하 고 , 위험 을 감소 시키 는 전략 을 실행 하 라 . 부친 이 75 세 이상 생존 한 경우 2 년 , 양친 이 75 세 이상 생존 한 경우 4 년 , 부친 이 80 세 이상 생존 한 경우 3 년 , 양친 이 80 세 이상 생존 한 경우 ( 5 년 젊 어 짐 ) 좀 더 어려운 선택 들 50 . 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 을 낮추 어라 . 총 콜레스테롤 200 ㎎/㎗, LDL 100 ㎎/㎗ 이하 로 유지 하 라 . ( 남자 는 3 . 3 년 , 여자 는 0 . 6 년 젊 어 짐 ) 51 . 좋 은 콜레스테롤 ( HDL ) 을 높여라 . 65 ㎎/㎗ 이상 이 좋 고 , 어떤 경우 에 도 45 ㎎/㎗ 이하 로 내려가 지 않 게 하 라 . ( 남자 는 2 . 5 년 , 여자 는 4 . 7 년 젊 어 짐 ) 52 . 중성 지방 을 100 ㎎/㎗ 이하 로 유지 하 라 . ( 1 . 3 년 젊 어 짐 ) 53 . C - 반응 성 단백질 ( 부상 시 몸 이 만들 어 내 는 단백질 로 동맥 염증 의 표시 자 ) 수준 을 정상 으로 유지 하 라 . ( 4 년 젊 어 짐 ) 54 . 규칙 적 으로 운동 하 고 , 1 주일 에 3500 ㎉ 이상 의 에너지 를 소비 하 라 . ( 3 . 4 년 젊 어 짐 ) 55 . 바벨 같 은 체력 강화 운동 을 해서 몸 을 강하 게 만들 어라 . ( 1 . 7 년 젊 어 짐 ) 56 . 심장 박동수 와 산소 흡수 를 높이 는 스 태미 나 강화 운동 을 1 주일 에 3 회 이상 하 라 . ( 최고 6 . 4 년 젊 어 짐 ) 57 . 대기 오염 과 환경 의 독성 물질 을 피하 라 . ( 오염 물질 에 노출 되 면 2 . 8 년 늙 음 ) 58 . 대기 중 미세먼지 함량 이 낮 은 곳 에서 살 도록 노력 하 라 . ( 2 . 2 년 젊 어 짐 ) 59 . 질병 의 조기 증상 에 경각심 을 갖 는 등 스스로 자신 의 건강 을 순찰 하 라 . ( 12 년 젊 어 짐 ) 60 . 당뇨 , 심혈 관 질환 , 관절염 , 수면 무호흡 증 등 만성 질환 을 잘 관리 하 라 . ( 질병 이 노화 에 미치 는 영향 을 상당히 줄일 수 있 다 . ) 61 . 친구 나 친척 등 과 사회 적 네트워크 를 구축 하 라 . ( 2 ~ 30 년 젊 어 짐 ) 62 . 매일 친구 와 전화 통화 를 하 라 . ( 8 년 젊 어 짐 ) 63 . 스트레스 를 받 고 있 는 친구 를 방문 해 위로 하 라 . 당신 이 스트레스 를 받 고 있 을 때 친구 를 피하 면 8 년 늙 어 지 고 , 당신 이 스트레스 를 받 고 있 는 친구 를 방문 해 위로 하 면 당신 이 8 년 젊 어 짐 64 . 생산지 가 다양 한 식품 을 먹 어라 . 식품 을 살 때 도 한 가게 에서 만 사 지 말 고 , 외식 도 여러 식당 에 가 서 먹 어라 . ( 1 년 젊 어 짐 ) 65 . 당신 의 재정 을 관리 하 고 능력 안 에서 생활 하 라 . ( 재정 적 인 곤란 이 있 으면 8 년 늙 음 ) 가장 어려운 선택 들 66 . 혈압 을 낮 게 유지 하 라 . 혈압 이 115 / 76 ㎜ Hg 이 면 10 ~ 15 년 젊음 . 140 / 90 ㎜ Hg 이 면 10 ~ 15 년 늙 음 67 . 담배 를 끊 어라 . 하루 1 갑 흡연 하 면 8 년 늙 음 . 흡연 으로 늙 어 진 나이 는 2 개월 금연 하 면 1 년 , 5 년 금연 하 면 7 년 젊 어 짐 68 . 애완견 과 함께 산책 을 하 라 . ( 1 년 젊 어 짐 ) 69 . 적정 체중 을 지속 적 으로 유지 하 라 . 체질량 지수 는 23 이하 가 좋 고 , 여자 는 18 세 , 남자 는 21 세 때 체중 으로 돌아가 도록 애 를 써라 ( 6 년 젊 어 짐 ) 70 . 스트레스 를 줄여라 . 큰 스트레스 를 받 았 을 때 해소 할 방법 이 없 으면 30 ~ 32 년 늙 음 . 그러나 적절 하 게 해소 하 면 2 년 밖에 늙 지 않 음 71 . 질질 끌어오 던 사소 한 미해결 문제 들 을 해결 하 라 . ( 사소 한 문제 라도 해결 하 지 않 고 방치 하 면 8 년 늙 음 ) 72 . 스트레스 해소 방법 을 두 가지 이상 익혀라 . ( 스트레스 해소 능력 이 있 으면 6 년 젊 어 짐 ) 73 . 과음 을 피하 라 . ( 하루 3 잔 이상 마시 면 3 년 늙 음 ) 74 . 약물 중독 을 극복 하 라 . ( 약물 중독 이 있 으면 8 년 늙 음 ) 75 . 심한 정신 적 충격 에서 벗어나 라 . ( 벗어나 지 못했 을 때 보다 8 ~ 16 년 젊 어 짐 ) 76 . 감사 하 고 긍정 적 인 태도 를 가져라 . ( 최소 6 년 이상 젊 어 짐 ) 77 . 생체 나 이 계획 을 꾸준히 실행 하 라 . ( 최고 29 년 젊 어 짐 ) 78 . 생체 나이 가 젊 어 질 때 마다 성공 을 축하 하 라 . ( 지속 적 으로 생체 나이 를 젊 게 할 수 있 다 ) 공유 하 기 글 요소