살찐 사람 은 계속 살 이 찌 고 날씬 한 사람 은 계속 날씬 한 , 살 의 빈익빈 부익부 법칙 . 똑같이 먹 는 것 처럼 보여도 , 심지어 나 보다 훨씬 더 많이 먹 는 것 처럼 보여도 그 들 은 다르 다 . 날씬 한 사람 들 의 진짜 비결 은 ? 참고 도서 프랑스 여자 는 살찌 지 않 는다 ( 물푸레 ) , 해 피바디 ( han eon ) 날씬 한 사람 은 푸짐 한 식사 를 한다 ? → 날씬 한 사람 들 의 식탁 을 보 면 한상 가득 차려 있 어 과연 저 많 은 음식 들 을 다 먹 을 수 있 을까 하 는 의문 이 든다 . 그러나 자세히 들여다보 면 과일 , 채소 , 국 , 찌개 , 수프 등 수분 이 많이 함유 된 음식 위주 로 식사 를 한다는 사실 을 알 수 있 다 . 실제 날씬 한 사람 들 의 식사법 을 조사 한 결과 ( 펜실베이니아 영양 과 연 구진 ) 식사 를 할 때 샐러드 나 수프 를 먼저 먹 어 배 를 채 운다고 한다 . 마요네즈 를 곁들인 달걀 처럼 양 은 적 지만 칼로리 가 높 은 음식 이 있 고 , 채소 나 과일 처럼 풍성 하 게 먹 어도 칼로리 가 낮 은 음식 이 있 다 . 이렇 듯 수분 이 많 은 음식 은 포만감 을 주 기 때문 에 좋 은 다이어트 메뉴 가 된다 . 그러므로 식사 를 할 때 는 식품 을 분류 해서 칼로리 가 낮 은 채소 나 과일 혹은 국물 이 많 은 음식 을 먼저 먹 어 어느 정도 배 를 채운 다음 밥 처럼 칼로리 가 높 은 음식 을 먹 도록 한다 . 날씬 한 사람 은 먹 는 것 을 좋아한다 ? → 『 프랑스 여자 는 살찌 지 않 는다 』 라는 책 을 보 면 프랑스 사람 들 은 먹 는 행위 자체 를 즐긴다 . 프랑스 여자 는 혼자 밥 을 먹 더라도 음식 을 그대로 조리 용기 에 담 아 먹 지 않 고 정식 으로 그릇 에 담 아 예쁜 냅킨 을 놓 고 먹 는다 . 식사 를 하 면서 TV 를 보 거나 신문 을 읽 지 않 고 지금 입 안 에 있 는 음식 의 맛 과 향 에 관해서 만 생각 한다 . 이 처럼 음식 을 즐기 면서 먹 으면 기분 좋 은 감정 이 뇌 의 자율 신경 계 를 자극 해 신진대사 를 활발 하 게 만들 어 몸속 의 지방 을 분해 한다 . 주부 는 혼자 밥 을 먹 는 경우 가 많 은데 혼자 먹 더라도 즐거운 생각 을 하 면서 맛있 게 먹 도록 하 자 . 날씬 한 사람 은 절대 굶 지 않 는다 ? → 다이어트 를 한다고 일부러 하루 에 두 끼 만 먹 어 칼로리 를 줄이 는 경우 가 있 는데 , 이런 습관 은 오히려 살 이 찌 도록 만든 다 . 우리 몸 은 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 음식 이 위 속 으로 들어오 지 않 으면 비상 이 걸린다 . 그래서 언제 들어올지 모르 는 열량 에 대비 해 일단 음식 이 들어왔 을 때 더 높 은 비율 로 지방 을 축적 한다 . 따라서 불 규칙 적 인 식사 가 지방 을 증가 시키 는 원인 이 다 . 간식 을 먹 는 것 은 식사 를 제대로 하 지 않 았 기 때문 인데 , 식사 를 거르 면 눈 에 보이 는 어떤 것 이 든 생각 없이 먹 게 되 며 자신 이 얼마 만큼 먹 는지 알 지 못할 정도 로 폭식 하 게 된다 . 그러므로 하루 에 섭취 한 총 칼로리 를 일정 하 게 유지 하 면서 하루 세 끼 같 은 양 을 규칙 적 으로 제 시간 에 나누 어 먹 는 것 이 바람직 하 다 . 날씬 한 그녀 들 의 가방 속 에 는 물병 이 들 어 있 다 ? → 얼마 전 광고 에서 날씬 한 여자 연예인 의 가방 속 을 열 어 보 니 숨겨진 물병 이 발견 되 었 다는 내용 의 광고 가 있 었 다 . 물 은 신진대사 를 도와 주 고 신진대사 후 몸 속 에 남 아 있 는 부산물 과 몸 에 있 는 독소 를 밖 으로 배출 해 주 기 때문 에 물 만 잘 마셔도 살 이 빠진다 . 위 에 규칙 적 으로 물 을 충분히 공급 해 주 면 포만감 을 느낄 수 있 으며 긴장감 도 해소 할 수 있 다 . 그런데 물 만 먹 어도 살 이 찐다는 말 이 있 듯이 중요 한 것 은 물 을 언제 , 어떻게 마시 는 것 이 좋 은 가 에 있 다 . 하루 에 물 8 잔 을 마셔야 하 지만 마실 자신 이 없 다면 아침 에 일어나 자마자 물 을 큰 컵 으로 마시 자 . 수면 중 에 몸 에서 수분 이 많이 빠져나가 기 때문 이 다 . 또 식사 와 식사 중간 공복 시 따뜻 한 물 조금 씩 자주 마시 자 . 따뜻 한 물 을 마시 면 물리 적 자극 으로 인해 신진대사 량 이 높 아 진다 . 그렇지만 식사 중 에 물 을 많이 마시 게 되 면 혈당치 가 급격 하 게 높 아 지 기 때문 에 줄이 는 것 이 좋 다 . 물 은 많이 마셔서 해 가 될 게 없 으므로 물 을 항상 보이 는 곳 에 놔두 거나 가지 고 다니 면서 충분히 마시 면 다이어트 에 도움 이 된다 . 날씬 한 그녀 들 자 면서 살 뺀다 . ?? 생활 속 24 시 피트 니스 am 10 : 30 _ 청소 중 운동 하 기 매일 청소 하 는 일상 생활 에서 할 수 있 는 운동 법 이 다 . 청소기 , 걸레 를 활용 해 늘씬 하 고 탄력 있 는 몸 을 만들 어 보 자 . 다리 를 뒤 로 보낼 때 허리 가 확실히 자극 되 도록 움직인다 . 오른쪽 , 왼쪽 교대 로 5 ~ 10 회 실시 한다 . 1 _ 두 손 으로 청소기 를 잡 고 두 발 을 어깨 넓이 로 벌린다 . 2 _ 오른쪽 다리 를 뒤편 왼쪽 으로 뻗 는다 . 이때 왼쪽 옆구리 가 자극 된다 . 왼쪽 무릎 은 살짝 굽힌다 . 한 걸음 씩 앞 으로 가 면서 방향 을 바꿔 왼쪽 다리 도 똑같이 실시 한다 . pm 01 : 00 _ 마트 에서 카트 를 이용 해 운동 하 기 마트 에 가 서 장 을 보 면서 할 수 있 는 운동 으로 카트 의 무게 를 이용 해 어깨 , 팔 , 가슴 과 허리 , 복부 운동 을 할 수 있 다 . 틈틈이 20 초간 지속 한다 . 1 _ 오른손 은 손등 이 위 로 오 도록 하 고 왼손 은 손바닥 이 위 로 향하 게 손잡이 를 잡 는다 . 오른손 은 위 에서 아래 로 힘 을 주 고 , 왼손 은 아래 에서 위 로 카트 를 들 듯이 힘 을 준다 . pm 03 : 00 _ 전화 하 면서 운동 하 기 친구 와 길 게 전화 한다면 그 시간 에 도 운동 할 수 있 는 방법 이 있 다 . 1 _ 옆 으로 누운 뒤 두 다리 를 상체 보다 조금 앞쪽 에 둔다 . 왼쪽 다리 를 살짝 든다 . 2 _ 왼쪽 무릎 을 굽혀 다리 를 든다 . 동시 에 상체 도 들 어 왼쪽 팔꿈치 를 무릎 에 댄다 . 이때 상체 가 흔들리 지 않 도록 주의 한다 . 3 _ 3 ~ 5 분 간 지속 하 기 를 5 회 반복 후 방향 을 바꿔 오른쪽 다리 로 똑같이 실시 한다 . pm 04 : 00 _ 인터넷 서핑 하 며 의자 에 앉 아서 운동 하 기 하루 종일 바쁘 게 근무 한 오후 나 지겨울 때 인터넷 을 서핑 하 며 의자 에 앉 아서 할 수 있 다 . 이 동작 은 목과 어깨 를 시원 하 게 하 고 , 배 와 허벅지 는 단단 하 게 만드 는 일석이조 의 효과 를 볼 수 있 다 . 20 초간 지속 한다 . 1 _ 의자 에서 앉 아 다리 를 가지런히 모은다 . 2 _ 두 손 을 등받이 뒤 로 모아 깍지 를 낀다 . 고개 를 숙이 고 턱 을 최대한 가슴 에 붙인다 . 동시 에 다리 도 바닥 과 수평 이 되게 든다 . 이때 신발 끝 부분 을 90 도 로 세우 고 배 는 최대한 끌어당긴다 . pm 06 : 00 _ 밀리 는 차 안 에서 운동 하 기 신호 대기 중 이나 차 가 막힐 때 하 면 좋 은 동작 . 몸 에서 가장 중심 이 되 는 배 와 골반 , 엉덩이 에 좋 은 운동 이 다 . 이 동작 은 허리 를 바로 세워 코어 부분 을 자극 하 여 몸 의 에너지 를 깨우 는 동작 이 다 . 1 _ 앉 아서 두 손 으로 핸들 을 잡 는다 . 2 _ 허리 를 일자 로 세운다 . 이때 두 손 으로 핸들 을 살짝 누르 며 배 를 안쪽 으로 끌어올리 면서 동시 에 엉덩이 근육 을 수축 한다 . 이 동작 은 5 초간 지속 한다 . pm 08 : 30 _ TV 보 면서 운동 하 기 TV 앞 의자 에 앉 아서 허리 를 꼿꼿이 세우 고 엉덩이 를 살짝 드 는 동작 이 다 . 이 운동 을 하 면 허벅지 앞쪽 에 효과 적 이 다 . 이 동작 을 20 초간 지속 한다 . 1 _ 의자 에 편안 한 자세 로 앉 는다 . 2 _ 두 발 로 땅 을 밀 듯이 다리 에 힘 을 준다 . 엉덩이 를 좌석 에서 0 . 5 cm 정도 띄운다 . 동시 에 허리 도 세운다 . 자료 제공 essen ｜ 사진 김현희 ｜ 진행 양연주 이 글 은 여성 포털 이지 데이 이지 데이 님 의 글 입니다 . 공유 하 기 글 요소