정지행 한의학 박사 가 알려 주 는 ‘ 아줌마 다이어트 ’ 다이어트 는 아가씨 , 아줌마 , 할머니 를 통틀어 여성 들 에게 는 늘 밀린 숙제 다 . 약 도 먹 어 보 고 , 운동 도 하 고 , 굶 어도 보 지만 쉽 지 않 다 . 특히 아줌마 가 되 고 나 선 더 하 다 . 최근 아줌마 다이어트 ( 도서 출판 소소 ) 란 책 을 펴낸 한의학 박사 정지행 씨 는 아줌마 에겐 아줌마 체질 에 맞 는 다이어트 가 따로 있 다고 주장 한다 . 정지행 씨 로부터 아줌마 들 이 몸 상하 지 않 고 살 을 쏙 빼 는 다이어트 노하우 를 들 어 보 자 . 다이어트 에 들어가 기 전 에 살 을 빼 겠 다고 무조건 다이어트 만 생각 하 면 안 된다 . 그 전 에 자신 의 몸 상태 를 체크 하 고 문제점 을 고쳐 가 면서 다이어트 를 해야 건강 도 지키 고 살 도 뺄 수 있 다 . 아줌마 들 에게 흔히 있 는 증상 이 면서 다이어트 에 방해 가 되 는 변비 와 숙변 , 부기 에 대해 진단 해 보 고 , 증상 을 개선 시키 는 것 이 우선 이 다 . 변비 변비 는 하수구 가 꽉 막혀 버린 것 과 같 은 이치 다 . 이 때문 에 몸 속 의 각종 노폐물 이 몸 밖 으로 배출 되 지 못하 고 그대로 몸 속 에 쌓이 게 되 면서 배설 기능 은 물론 순환 , 에너지 소모 등 의 기능 이 떨어지 면서 몸 에 살 이 붙 기 시작 하 는 것 이 다 . 무엇 보다 수분 대사 가 제대로 이루어지 지 않 아 몸 속 에 수분 이 과잉 축적 되 면서 몸 이 붓 는데 , 이 부기 가 살 로 변해 버리 는 경우 도 많 다 . 변비 를 없애 주 는 다이어트 식단 대부분 의 변비 는 섬유질 부족 에 원인 이 있 으므로 야채 와 곡류 식 으로 섬유질 을 충분히 섭취 한다 . 가벼운 변비 는 섬유질 만 충분히 먹 어도 해결 이 되 는 경우 도 있 다 . 만일 변비 가 심하 다면 장 에서 부패 하 기 쉽 고 산화 노폐물 의 찌꺼기 가 많 은 육류 나 어패류 는 조금 씩 만 먹 는 게 좋 다 . 특히 노폐물 로 남 는 인스턴트 식품 , 음료 , 과자 등 은 절대 피하 라 . 자극 성 이 강한 커피 나 라면 , 체내 정체 시간 이 긴 전분질 의 음식 도 좋 지 않 다 . 또 자연 조미료 로 간 을 맞추 고 국 을 먹 을 때 는 건더기 위주 로 먹 는 것 이 좋 다 . 반찬 은 야채 를 많이 먹 고 생 야채 즙 을 하루 2 컵 이상 마시 면 좋 다 . 변비 를 없애 주 는 아줌마 다이어트 생활 습관 1 _ 매일 아침 화장실 에 간다 . 2 _ 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 3 _ 음식 을 50 회 이상 천천히 씹 은 다음 삼 킨다 . 4 _ 변의 를 참 지 않 는다 . 자주 참 게 되 면 신경 이 점점 무뎌져 변비 가 되 기 쉽 다 . 숙변 패스트푸드 , 육식 위주 의 식습관 , 운동 부족 , 스트레스 등 이 지속 되 면 장벽 이 얇 아 지 고 장 이 길 어 지 거나 주름 이 생기 게 된다 . 이때 장 내벽 에 묵 은 변이 달라붙 게 되 는데 이것 이 바로 숙변 이 다 . 숙변 은 세균 덩어리 , 음식물 찌꺼기 , 담즙산 이 결합 된 것 으로 혈액 을 오염 시키 고 , 몸 의 기능 을 떨어뜨리 고 , 여러 질병 을 일으킨다 . 숙변 에서 생기 는 독소 는 만성 피로 에 시달리 게 되 고 각종 성인병 과 피부 노화 를 일으킨다 . 또 숙변 때문 에 똥배 가 나오 기 도 한다 . 보통 사람 의 경우 뱃속 에 1 ∼ 5 kg , 많 으면 10 kg 의 숙변 이 있 다고 한다 . 숙변 을 없애 는 마사지 운동 1 _ 똑바로 누운 자세 에서 배꼽 주변 을 손가락 을 모아 꾹꾹 눌러 준다 . 자기 전 에 20 분 정도 배 마사지 를 하 면 다음 날 배변 이 쉽 고 숙변 제거 에 효과 가 있 다 . 2 _ 아침 저녁 으로 누운 자세 에서 손 과 발 의 바닥 이 위 로 향하 게 하 고 힘 을 빼 고 흔들 어 준다 . 3 _ 걷 기 , 수영 등 의 유산소 운동 을 꾸준히 하 면 숙변 제거 에 도움 이 된다 . 수영 을 할 때 는 수영장 한쪽 에 손 을 고정 시키 고 물고기 운동 처럼 전신 을 움직여 준다 . 부종 몸 이 찌뿌드드 하 면서 여기 저기 가 결리 고 , 생활 리듬 을 깨뜨리 는 부기 는 여러 가지 원인 으로 생긴다 . 몸 의 순환 이 제대로 이루어지 지 않 아도 부기 가 생긴다 . 만일 신장염 이나 심장 질환 등 몸 에 특별 한 이상 이 없 는데 도 몸 이 자꾸 붓 는다면 그건 몸 의 전반 적 인 기능 이 떨어졌 다는 신호 다 . 혈행 이 좋 지 않 아도 몸 이 붓 는 것 을 느낄 수 있 다 . 혈행 이 나빠져 몸 속 에 수분 이 쌓이 면서 몸 이 붓 는 것 인데 몸 에 냉증 이 있 을 때 에 는 특히 다리 가 잘 붓 는다 . 신장 이 약해서 이뇨 작용 이 정상 적 으로 이뤄지지 않 을 때 에 도 몸 이 붓 는다 . 몸 속 에 수분 과 나트륨 이 쌓이 면서 붓 는데 , 이때 는 특히 얼굴 이 잘 붓 는다 . 정신 적 스트레스 도 부기 의 원인 이 다 . 스트레스 를 느끼 면 뇌하수체 에서 항 이 뇨 호르몬 이 소변 의 배설 을 억제 하 고 , 따라서 불 필요 한 수분 이 몸 밖 으로 배출 되 지 못해 몸 이 붓 는다 . 잠 이 모자랄 때 에 도 혈액 속 의 노폐물 이 늘어나 몸 이 붓 는다 . 부위 별 부기 를 빼 는 방법 얼굴 부기 얼굴 마사지 를 해 주 면 부기 뿐 만 아니 라 피부 가 늘어지 는 현상 을 막 아 준다 . 또한 턱 에서 귀 까지 의 선 을 갸름 하 게 만들 어 얼굴 을 작 아 보이 게 한다 . 1 _ 차가운 타월 로 얼굴 을 덮 고 중지 나 검지 로 관자놀이 를 눌러 준 다음 , 엄지손가락 으로 귓불 바로 아래 쏙 들어간 부분 을 지압 한다 . 2 _ 눈 이 많이 부 었 을 때 는 눈머리 쪽 에서 눈썹 바로 밑 의 뼈 부분 을 엄지 를 뺀 네 손가락 을 모아 지압 한다 . 3 _ 숟가락 을 비닐봉투 에 담 아 냉장고 에 넣 어 두 었 다가 차가워지 면 눈 양쪽 에 숟가락 손잡이 가 밖 으로 가 게 올려 둔다 . 가장 빠르 게 눈 의 부기 를 제거 하 는 방법 이 다 . 배 의 부기 복근 을 잡 았 을 때 통증 이 느껴 지 면 배 가 상당히 부 어 있 다는 증거 이 다 . 힘 을 주 었 는데 도 들어가 지 않 고 볼록 나와 있 어도 부 은 거 다 . 1 _ 편안히 누운 자세 에서 배 에 보디 오일 을 살짝 바른다 . 2 _ 엄지 를 뺀 네 손가락 으로 위 에서 아래 로 마사지 하 고 옆구리 에서 배꼽 쪽 으로 마사지 한 다음 , 힘 을 주 어 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 으로 마사지 한다 . 3 _ 앉 은 자세 에서 살 이 접히 는 부분 이나 나온 부분 을 꼬집 듯이 주물러 준다 . 종아리 의 부기 앉 아 있 는 시간 이 많 을수록 다리 가 잘 붓 는다 . 하루 종일 서서 뒷다리 가 당길 정도 로 집안일 을 한 뒤 에 도 다리 를 풀 어 주 자 . 1 _ 바닥 에 앉 아 맥주병 의 양쪽 끝 을 잡 고 종아리 아랫부분 의 살 을 발목 에서 무릎 쪽 으로 밀 어 올려준다 . 10 회 반복 . 2 _ 손가락 을 편 상태 로 모은 양손 으로 큰 소리 가 나 게 두드린다 . 3 _ 복숭아뼈 아래 쏙 들어간 부분 을 엄지 와 검지 로 주무른다 . 10 ∼ 15 회 반복 부기 를 방지 하 는 아줌마 생활 습관 1 _ 틈나 는 대로 자주 전신 스트레칭 을 한다 . 2 _ 음식 을 되 도록 싱겁 게 먹 는다 . 3 _ 잠자 기 3 ∼ 4 시간 전 에 는 음식 을 먹 지 않 는다 . 이때 는 물 도 많이 마시 지 않 는다 . 4 _ 잠잘 때 방안 의 온도 를 너무 높이 지 않 는다 . 적당 한 온도 와 습도 를 유지 한다 . 생활 속 의 아줌마 다이어트 다이어트 에 는 수많 은 방법 이 있 다 . 건강 은 지키 면서 자연 스럽 게 살 을 빼 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 라는 것 은 누구 나 알 고 있 는 것 . 여기 에 다이어트 만 을 위한 시간 내기 가 힘든 아줌마 들 을 위한 생활 속 의 다이어트 방법 을 알아보 자 . 경혈 다이어트 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 아침 에 일어나 면 손발 이 저리 거나 아프 고 몸 이 무거운 아줌마 들 이 많 다 . 이것 은 기혈 순환 이 원만 하 지 않 을 때 흔히 나타나 는 증상 이 다 . 특히 어깨 나 뒷목 등 에 어혈 이 뭉쳐 있 어 어깨 가 무겁 고 뻐근 하 며 심하 면 통증 이 있 기 도 하 다 . 경혈 을 지압 함 으로써 기혈 을 원활 하 게 할 수 있 으며 살 도 뺄 수 있 다 . 지압 을 할 때 에 는 한 자리 를 10 초 에서 15 초 정도 지그시 눌러 준다 . 부위 별 다이어트 팔뚝 이 가늘 어 지 는 경혈 점 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 허벅지 가 날씬 해 지 는 경혈 점 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 종아리 가 날씬 해 지 는 경혈 점 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20 , 21 뱃살 이 빠지 는 경혈 점 22 , 23 , 24 , 25 목욕탕 다이어트 1 _ 샤워 마사지 세 게 튼 물 로 엉덩이 , 아랫배 등 살 이 집중 적 으로 모여 있 는 부위 를 마사지 한다 . 2 _ 머리 감 으면서 하 는 옆구리 운동 상체 를 옆 으로 기울여 15 초간 있 다가 천천히 돌아온다 . 반대쪽 으로 도 같 은 동작 을 반복 한다 . 몸 이 앞 으로 숙여 지 지 않 게 주의 한다 . 3 _ 욕조 물 을 이용 한 팔 운동 세숫대야 나 바가지 를 이용 해 욕조 물 을 푸 게 되 면 팔 의 앞쪽 근육 을 쓰 게 되 고 , 물 을 머리 위 에 끼얹 으면 팔 의 뒤쪽 근육 을 쓰 게 된다 . 반드시 양손 을 사용 하 라 . 4 _ 욕조 안 에서 의 가슴 스트레칭 욕조 안 에서 양팔 을 뒤 로 보내 깍지 를 낀다 . 견갑골 을 중앙 으로 끌어당기 듯 팔 을 뒤 로 당겨 준다 . 이때 앞가슴 은 충분히 펴 고 턱 은 당겨 준다 . 5 _ 욕조 속 자전거 운동 허리 , 배 , 넓적다리 운동 . 욕조 에 등 을 붙이 고 양팔 을 욕조 에 고정 시킨 후 좌우 교대 로 자전거 운동 을 한다 . 천천히 30 초 , 빠르 게 30 초 , 휴식 30 초 를 반복 한다 . 장보기 다이어트 1 _ 높 은 곳 의 물건 도 가능 한 한 직접 꺼내 라 . 발꿈치 를 높이 치켜들 고 팔 을 쭉 뻗 은 자세 는 적 지 않 게 운동 이 된다 . 2 _ 걸어가 라 . 거리 가 아주 멀 지 않 고 장보 는 양 이 너무 많 지 않 다면 양손 에 장바구니 를 들 고 걸 어 다니 면 운동 이 된다 . 3 _ 보폭 을 크 게 하 고 빨리 걸 어라 . 장바구니 는 양손 에 나누 어 들 고 팔 을 올렸 다 내렸 다 하 는 것 도 팔 근육 운동 방법 . TV 다이어트 1 _ 허리 를 꼿꼿이 세우 고 양반 다리 로 앉 아서 좌우 로 허리 를 돌리 면 허리 운동 이 된다 . 또 손 을 가슴 앞 으로 당겨 모으 고 허리 를 좌우 로 돌린다 . 2 _ 바닥 에 몸 을 쭉 펴 고 엎드린 채 TV 를 보 면서 다리 를 번갈 아 들어올리 면 힙 업 운동 이 된다 . 3 _ 의자 에 앉 아서 두꺼운 쿠션 을 넓적다리 사이 에 넣 고 조여 준다 . 광고 가 나올 때 마다 5 회 씩 반복 하 면 허벅지 안쪽 이 스트레칭 된다 . 주방 다이어트 1 _ 허리 를 곧 게 펴 고 아랫배 를 당긴 자세 로 싱크대 앞 에 서 라 . 이때 발꿈치 를 살짝 들어올리 고 있 으면 다리 의 뒷 라인 이 긴장 된다 . 2 _ 긴장 된 자세 로 냉장고 앞 에서 일어섰 다 앉 았 다 하 는 동작 을 반복 해라 . 엉덩이 를 위 로 쑥 빼 고 허리 를 둥글 게 구부리 는 자세 는 금물 ! 3 _ 허리 를 곧 게 펴 고 팔 을 수평 으로 해서 냉장고 를 열 어라 . 물건 을 꺼내 들 어 올릴 때 도 팔 윗 부 분 의 아래쪽 근육 을 긴장 시킨다는 기분 으로 하 라 . 청소 다이어트 1 _ 진공청소기 를 돌릴 때 는 발뒤꿈치 를 살짝 든 채 곧 은 자세 를 취하 라 . 아랫배 나 엉덩이 는 바짝 조여 주 는 기분 으로 긴장 시킨다 . 2 _ 책장 이나 선반 , 냉장고 위 등 팔 을 뻗 어야 할 만큼 높 은 곳 의 청소 를 자주 하 면 팔 과 가슴 부위 에 탄력 이 생긴다 . 3 _ 걸레질 을 할 때 는 지나치 게 바닥 에 붙 어서 한 쪽 팔 로 힘주 어 닦 기 보다 는 조금 편한 자세 로 팔굽혀 펴 기 동작 이나 고양이 자세 를 번갈 아 취해 가 며 닦 아라 . 4 _ 신문 , 잡지 , 장난감 정리 를 할 때 는 무릎 을 구부리 고 되 도록 낮 게 웅크린 자세 와 몸 을 일으키 는 자세 를 반복 한다 . 이때 상체 를 급하 게 구부리 는 것 은 피하 라 . 아줌마 변비 체크 리스트 1 _ 매일 화장실 에 가 는 데 도 변 을 보 기 가 힘들 다 2 _ 배변 후 에 잔 변 감 이 있 다 3 _ 변 보 는 시간 이 오래 걸린다 4 _ 변이 딱딱 하 다 5 _ 변비약 을 먹 지 않 으면 3 ∼ 4 일 동안 변 을 못 본다 6 _ 주 2 회 이하 의 변 을 보 는 상태 가 3 개월 이상 지속 된다 7 _ 배변 욕 은 강한 데 배변 이 힘들 고 , 복통 이나 복부 팽만감 이 있 다 8 _ 변이 가늘 며 처음 에 는 딱딱 한 변이 나오 다가 나중 에 는 설사 를 한다 9 _ 배변 욕 도 없 고 배 에 별다른 느낌 도 없 으며 변 모양 이 딱딱 하 고 굵 다 숙변 자 가 체크 1 _ 만성 피로 에 시달리 고 기력 이 없 다 2 _ 숙면 을 이루 지 못한다 3 _ 쉽 게 우울해 지 고 신경 이 날카롭 다 4 _ 피부 트러블 이 있 거나 기미 가 보인다 5 _ 두통 이나 편두통 이 있 다 6 _ 감기 에 자주 걸린다 7 _ 소화 가 안 되 고 가슴 이 답답 하 다 8 _ 변이 가늘 고 잔 변 감 이 있 다 9 _ 딱딱 하 게 굳 은 변 이나 설사 를 한다 10 _ 방귀 나 변 에서 고약 한 냄새 가 난다 11 _ 아랫배 가 더부룩 하 고 가스 가 많 다 12 _ 똥배 가 나오 고 물 만 먹 어도 살 이 찐다 13 _ 입 에서 구취 가 난다 14 _ 질병 에 대한 저항력 이 떨어진다 미니 인터뷰 │ 살 잘 빼 는 방법 “ 건강 하 게 살 빼 세요 ” 정지행 ( 한의학 박사 ) 1993 년 부터 한방 다이어트 로 한 의원 을 운영 해 온 정지행 박사 는 국내 한방 다이어트 한의사 1 호 이 다 . 비만 으로 인턴 , 레지던트 과정 을 거치 고 , 석 · 박사 학위 를 받 았 다 . 2000 년 9 월 부터 지난해 말 까지 는 미국 컬럼비아 대학 에서 교환 교수 를 지내 며 비만 에 대한 연구 를 마치 고 돌아왔 다 . 정지행 박사 가 새롭 게 연구 하 고 돌아온 분야 는 뉴 트리 션 다이어트 . 우리 몸 에 충분 한 영양 을 공급 하 면서 동시 에 체지방 을 줄이 는 다이어트 가 바로 뉴 트리 션 다이어트 다 . 선진국 에서 는 이미 많이 보급 된 분야 이 기 도 하 다 . “ 운동 보다 는 약물 에 의존 하 고 , 영양 을 공급 하 지 않 아 몸 을 해치 면서 살 을 빼 는 경우 가 허다 합니다 . 일시 적 인 체중 감량 효과 는 있 을지 몰라도 장기 적 으로 볼 때 건강 을 해치 고 , 다시 살 이 찌 는 경우 가 많 습니다 . 이런 잘못 된 다이어트 를 바로잡 고 싶 어요 . ” 정 박사 가 말 하 는 다이어트 는 충분 한 영양 섭취 로 몸 은 건강 하 게 만들 면서 체지방 은 줄여 건강 하 면서 날씬 해 지 는 방법 이 다 . 특히 아무리 운동 을 하 고 다이어트 를 해도 살 이 빠지 지 않 는 아줌마 들 은 우선 그 원인 을 파악 해 바로잡 는 것 이 우선 되 어야 한다고 강조 한다 . “ 기혼 여성 들 은 출산 등 으로 인해 몸 이 많이 약해져 있 는 상태 입니다 . 여기 에 살 은 쪄 있 는 상태 죠 . 이 를 기허 형 비만 이 라고 하 는데 기혈 순환 이 안 되 고 , 원기 는 떨어져 있 어 아무리 운동 과 다이어트 를 해도 원래 몸 으로 돌아오 지 않 는 겁니다 . 이때 에 는 몸 을 좋 게 하 는 보약 을 먹 으면서 다이어트 해야 살 이 잘 빠지 게 되 거든요 . ” 이 처럼 연령 대 와 성별 , 주어진 상황 에 따라 몸 상태 를 체크 하 고 개개인 에게 맞 는 다이어트 를 해야 한다고 말 한다 . 그래서 이번 에 내게 된 책 이 바로 아줌마 다이어트 다 . “ 아줌마 들 의 몸 상태 와 환경 , 집안일 을 하 면서 할 수 있 는 다이어트 방법 을 생각 해 봤 어요 . 모든 사람 들 에게 똑같 은 방법 을 적용 할 수 는 없 거든요 . ” 정지행 씨 는 앞 으로 아가씨 다이어트 , 임산부 다이어트 , 아저씨 다이어트 등 의 책 을 계속 출간 할 예정 이 다 . 연령 과 상황 에 맞 게 건강 은 지키 면서 지방 을 줄일 수 있 는 다이어트 방법 을 알려 주 고 싶 다고 한다 . 정리 주연 욱 사진 허재성 기자 그림 안영태 자료 제공 & 도움 말 정지행 ( 한의학 박사 · 경희 부부 한 의원 원장 공유 하 기 글 요소