예쁜 엉덩이 만들 기 [ 다이어트 / 군살 빼 기 / 뱃살 빼 기 ] 톱스타 트레이너 로 유명 한 제시카 의 패션 요가 시리즈 네 번 째 . 이달 에 는 올 가을 에 유행 할 와이드 팬츠 에 도전 한다 . 통 이 넓 은 와이드 팬츠 는 다리 결점 을 커버 해 줘 고마운 아이템 이 지만 처진 엉덩이 를 더 돋보이 게 만드 는 것 이 문제 . 와이드 팬츠 의 멋 스런 핏 을 살리 는 힙 업 전략 ! 처진 엉덩이 에 탄력 을 주 는 요가 동작 을 제안 한다 . 뒤 로 젖히 기 괄약근 에 힘 을 주 어 골반 과 상체 를 들 어 올리 는 동작 으로 엉덩이 주변 근육 을 다듬 어 준다 . 1 오른 다리 를 앞 에 두 고 편안히 앉 은 자세 에서 손 을 뒤 로 하 고 손가락 끝 이 엉덩이 를 향하 도록 바닥 을 짚 는다 . 2 천천히 숨 을 들이마시 면서 골반 을 들 어 올려 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 다리 방향 을 바꾸 고 같 은 방법 으로 실시 한다 . Jessica Profile 옥주현 , 보 아 , 한가인 , 이미연 , 최지우 등 톱스타 들 의 요가 선생 으로 유명 한 제시카 ( 24 ? 본명 최현정 ) . 5 년 경력 의 요가 강사 로 현재 퓨어 요가 ( 서울 대 치점 ) 의 수석 트레이너 로 활동 하 고 있 다 . 최근 엔 체계 적 이 고 과학 적 인 요가 동작 을 통해 건강 을 지키 고 균형 있 는 몸매 관리 를 할 수 있 는 프로그램 ‘ 제시카 의 발란스 요가 ’ 비디오 를 출시 했 다 . 이 프로그램 은 1 : 1 로 개인 지도 를 받 는 듯 한 느낌 을 살린 것 이 특징 . 비디오 와 함께 요가 관련 서적 을 출판 하 며 , 모바일 서비스 도 병행 할 예정 이 다 . 반 아치 자세 골반 을 강하 게 들어올리 는 자세 로 처진 엉덩이 에 탄력 을 준다 . 1 편안히 누운 상태 에서 양다리 를 골반 너비 로 벌린다 . 2 ① 의 자세 에서 무릎 을 세우 고 양손 은 엉덩이 옆 바닥 을 짚 는다 . 3 천천히 숨 을 들이마시 면서 골반 을 들 어 올린다 . 이때 괄약근 을 조여 최대한 높 게 들 어 주 고 15 ~ 20 초 가 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 휴식 을 취하 고 한 번 더 반복 한다 . 아래 로 향한 개 자세 엉덩이 밑 , 허벅지 뒤쪽 근육 부터 발목 까지 를 자극 을 주 는 동작 으로 엉덩이 와 다리 라인 을 다듬 어 준다 . 1 무릎 을 꿇 은 상태 에서 엎드려 양손 은 바닥 을 짚 고 발끝 은 세운다 . 2 천천히 숨 을 들이마시 면서 엉덩이 를 들 고 무릎 을 펴 발뒤꿈치 가 바닥 에 닿 게 지그시 누른다 . 이때 목과 머리 에 힘 을 풀 고 시선 은 발 을 향한다 . 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 휴식 하 고 두 번 더 반복 한다 . 테이블 자세 엉덩이 근육 을 잡 아 주 고 복근 을 다듬 는 동작 으로 손목 의 골 밀도 를 높여 주 는 효과 도 있 다 . 1 무릎 을 세우 고 어깨 너비 로 벌려 앉 은 상태 에서 손 을 뒤 로 하 고 손가락 끝 이 엉덩이 를 향하 도록 바닥 을 짚 는다 . 2 천천히 숨 을 들이마시 면서 골반 을 들 고 가슴 을 열 어 호흡 을 20 초간 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 휴식 하 고 한 번 더 반복 한다 . 고양이 변형 자세 엉덩이 밑 부분 근육 을 자극 하 는 동작 으로 처진 엉덩이 에 효과 적 이 다 . 1 무릎 을 꿇 은 상태 에서 엎드려 양손 은 바닥 을 짚 는다 . 이때 엉덩이 와 무릎 , 어깨 와 손목 이 일직선 이 되게 한다 . 2 오른 다리 를 무릎 을 구부린 상태 에서 상체 와 허벅지 가 일직선 이 되 도록 위 로 들어올 린다 . 3 숨 을 들이마시 면서 다리 를 최대한 높 게 들어올려 잠시 정지 한 뒤 숨 을 내쉬 면서 ② 의 자세 로 돌아오 는 동작 을 5 번 반복 하 고 다리 를 바꿔 같 은 방법 으로 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소