다이어트 식이 요법 ! 이것 만 은 지켜라 다이어트 의 꽃 이 라고 불리 는 식이 요법 . 다이어트 성공 여부 는 식이 요법 이 성공 했 는지 어떤지에 따라 좌우 된다고 해도 과언 이 아니 다 . 성공 한 식이 요법 은 체중 감량 은 물론 요요 현상 도 일어나 지 않 지만 잘못 된 식이 요법 은 건강 을 헤치 며 살 이 빠지 기 는커녕 더 불어날 가능 성 도 안 고 있 다 . 다이어트 할 때 이것 만 은 꼭 지켜야 할 식이 요법 규칙 에 대해 알아보 자 . ▶ 지나치 게 식사량 을 줄이 지 말 것 살 을 빼 기 위해 지나치 게 식사량 을 줄이 거나 단식 하 는 사람 들 이 많 다 . 분명 전 보다 식사량 이 줄 거나 전혀 없 으면 체중 은 금방 감소 하 게 된다 . 하지만 다이어트 가 끝난 후 다시 원래 식사량 으로 돌아가 면 다이어트 전 체중 으로 돌아가 거나 심한 경우 더 살 이 찌 기 도 한다 . 그 이유 는 전 보다 줄어든 식사량 을 우리 의 몸 이 감지 하 고 불 필요 한 에너지 소모 를 최대 한 줄 이 고 최소한 의 에너지 만 사용 하 려고 생체 리듬 을 바꾸 기 때문 . 이렇게 바뀐 생체 리듬 은 식사량 을 늘려도 다시 줄어들 지 모르 는 사태 를 예방 하 기 위해 지방 으로 영양소 를 축적 하 게 된다 . 결과 적 으로 살 이 그대로 다시 찌 거나 그 전 보다 체지방 이 늘어나 비 만 해 지 는 악순환 을 겪 게 된다는 사실 . 시간 을 두 고 밥 한 공기 를 2 / 3 공기 로 줄인 다음 1 / 2 공기 로 서서히 줄여 나가 야 한다 . ▶ 불 규칙 한 식사 습관 을 바로 잡 아라 ! 언제나 정해진 시간 에 정해진 양 만큼 의 식사 를 하 는 사람 이 몇 명 이나 될까 ? 불규칙 한 식습관 은 체중 증가 의 원인 중 하나 이 다 . 불규칙 한 식습관 은 과식 하 게 만드 는 요인 이 며 원활 한 신진대사 를 방해 해 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 만든 다 . 다이어트 를 한다고 마음 먹 었 다면 들쑥날쑥 했 던 식사 시간 을 규칙 적 으로 바꾸 고 정해진 양 을 섭취 하 도록 노력 해야 한다 . ▶ 칼로리 가 낮 은 재료 이용 하 기 무조건 적 게 먹 는 것 이 최선 의 다이어트 방법 이 아니 라는 사실 은 알 았 을 것 이 다 . 이제 는 음식 의 양 보다 중요 한 칼로리 를 공략 할 때 ! 다이어트 를 할 때 는 성격 이 느긋 하 던 사람 도 음식 의 칼로리 수치 에 깐깐 해질 필요 가 있 다 . 먼저 인스턴트 나 가공 식품 과 같이 소량 의 고 칼로리 가 제품 은 삼가 고 커피 와 술 등 의 기호 식품 도 피한다 . 밥 을 먹 을 때 는 하얀 쌀밥 보 다는 보리밥 이나 현미밥 을 먹 고 반찬 은 야채 나 김치 , 된장 등 과 같이 칼로리 가 낮 은 한식 위주 의 식사 를 한다 . ▶ 적당량 의 단백질 섭취 는 필수 ! 다이어트 중 이 라고 칼로리 가 낮 은 재료 만 찾 아 채식 만 할 수 는 없 는 법 이 다 . 오히려 다이어트 할수록 단백질 섭취 가 중요 하 기 때문 에 고기 나 생선 등 을 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 단 , 부위 를 선택 할 때 지방 이 적 은 부위 를 선택 하 도록 한다 . 콩 이나 두부 , 생선 등 에 도 양질 의 단백질 이 풍부 하 므로 평소 식단 에 포함 시키 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ▶ 비타민 과 식이 섬유 가 풍부 한 식품 먹 기 비타민 과 식이 섬유 는 신진대사 를 활발 하 게 만들 어 기초 대 사량 을 올려 주 며 결과 적 으로 에너지 소비량 을 높여 주 기 때문 에 다이어트 에 빠져서 는 안 될 영양소 이 다 . 또 몸 에 쌓이 는 노폐물 을 배출 시켜 주 고 다이어트 시 동반 되 기 쉬운 변비 를 예방 해 주 므로 꼭 챙겨 먹 도록 하 자 . Tip . 다이어트 때 간식 을 먹 으려면 ? 분명 간식 은 다이어트 의 적 이 며 가급적 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 하지만 식사 와 식사 사이 배 가 많이 고프 다면 정해진 양 의 간식 을 먹 어 주 는 것 이 과식 을 막 는 방법 이 다 . 우유 한 잔 , 고구마 한 개 , 사과 반 쪽 과 같이 단백질 이나 식이 섬유 를 보충 해 주 는 간식 은 과식 을 막 는 것 은 물론 다이어트 에 도 도움 이 된다 . http : / / cafe . daum . net / tedr / 9 Vq 0 / 2668 공유 하 기 글 요소