두 가지 방법 이 있 다 . 하나 는 동기 를 강하 게 머리 속 에 심 어 놓 는 방법 이 있 다 . 되뇌 며 " 일찍 일어나 야 돼 " 라고 암시 를 계속 해서 걸 어 주 는 방법 이 있 을 수 있 고 , 최면 을 통해 " 일찍 일어나 야 된다 . " 라는 당위 를 무 의식 에 심 어 놓 는 방법 이 있 다 . 우리 는 무 의식 적 으로 바지 지퍼 가 내려가 면 올리 게 된다 . 무의식 적 으로 뜨거운 국물 을 먹 기 전 에 ' 후 ~, 후 ~' 불 게 된다 . 마찬가지 로 무 의식 적 으로 "~ 해야 한다 " 라는 것 이 심 어 지 게 되 면 복잡 하 게 생각 할 것 도 없이 당연 하 게 하 게 된다 . 그냥 눈 을 뜨 게 된다 . 암시 에 관한 자세 한 이야기 는 “ 암시 기법 ” 파트 를 참조 하 기 바란다 . 다른 하나 는 위 의 파란 색 이 칠 해진 상황 , 그 기분 을 각인 하 는 방법 이 있 다 . 다시 말 해 " 정신 이 번쩍 드 는 그 순간 의 기분 " 을 자명종 이 울리 는 순간 , 머리 속 에서 자동 적 으로 느껴 지 게 만드 는 방법 이 있 다 . 예 를 들 어 귀신 을 만나 게 되 면 순간 적 으로 " 오싹 함 " 을 느끼 듯이 , " 자명종 " 소리 를 들으면 순간 적 으로 " 정신 이 번쩍 드 는 순간 " 을 느끼 게 앵커링 하 는 것 이 다 . 위 에서 자세 하 게 아침 의 늦잠 자 는 상황 을 써 놓 은 것 은 , 위 의 글 을 자세히 만 읽 어도 아침잠 을 줄이 는데 도움 이 되 기 때문 이 다 . 내 가 정말 자 고 있 다고 상상 하 고 , 나 에게 닥친 상황 이 라고 가정 하 고 자세히 글 을 읽 으면 채 한 페이지 가 안 되 는 저 글 만 읽 어도 아침잠 을 줄이 는데 도움 이 될 것 이 다 . 순간 적 으로 번쩍 기분 이 드 는 그 상황 을 머리 속 에서 느끼 는 그 순간 . 아침 에 늦잠 잘 일 은 없 어 지 게 된다 . 순간 적 으로 잠 에서 깨어나 는 그 순간 을 곰곰이 머리 속 에 떠올리 며 , 그 때 의 느낌 을 생각 해 두 고 기억 해 둔다면 분명 늦잠 자 서 고생 하 는 일 은 없 게 될 것 이 다 . 농담 같 다고 ? 한번 눈 을 감 고 아침 에 늦잠 자 는 상황 으로 돌아가 보 자 . 그리고 순간 적 으로 눈 을 뜨 는 그 때 의 마음 을 기억 해 보 자 . 당연 하 게 , 아주 당연 하 게 눈 을 뜨 는 그 상황 을 가만히 생각 해 보 자 . 5 분 만 가만히 그 광경 을 느껴 보 자 . 그리고 내일 아침 에 이 순간 의 느낌 이 생각날 것 이 라고 생각 해 보 자 . 무조건 생각 이 날 것 이 다 . 만약 아침잠 때문 에 고생 한 분 이 라면 무조건 이 순간 의 기분 이 다시 생각날 것 이 다 . 나와 내 기 를 해도 좋 다 . 내일 아침 에 자명종 이 울리 면 나 와 의 내기 를 생각 해 보 라 . 그리고 내 가 이겼 는지 졌 는지 한 번 생각 해 보 라 . 그러면 아침잠 의 의지 문제 는 해결 이 된 것 이 다 . 어떠 한가 ? 쉬워 보이 지 않 는가 ? 쉽 다 . 어렵 지 않 다 . 여기 에서 중요 한 것 은 “ 일어나 기 싫 은 마음 ” 을 억지로 누를 필요 가 없 다는 것 이 다 . “ 일어나 야 하 는 마음 ” 을 순간 적 으로 깨우 는 것 이 중요 하 다 . 다른 문제 들 도 이런 식 으로 동기 를 강화 할 수 있 다 . 3 . 성취동기 의 강화 기법 - 암시 최면 을 통해 나 를 변화 시키 는 최고 의 방법 은 무 의식 으로 직접 나 를 조정 하 는 것 이 다 . 앞서 말 했 지만 당연히 해야 하 는 것 에 대해서 는 우리 는 고민 하 지 않 는다 . 밥 먹 을 때 젓가락 쓰 는 일 이 귀찮 다고 손 으로 먹 지 않 는다 . 무의식 에서 당연 하 게 젓가락질 을 하 게 만든 다 . 이런 상태 가 되 면 사실 동기 가 필요 없 다 . 의지 도 필요 없 다 . 그냥 생각나 는 대로 행하 면 된다 . 그러나 이건 자기 최면 의 궁극 적 목표 이 다 . 쉽 게 도달 할 수 있 는 경지 가 아니 다 . 무의식 에 행동 을 입력 시키 는 방법 은 동기 를 강하 게 만드 는 차원 에서 설명 할 것 이 아니 란 말 이 다 . 그러나 무의식 에 완벽 한 영향력 을 행사 하 지 못한다고 해서 완전히 포기 할 수 는 없 는 노릇 이 다 . 그러 기 에 지속 적 으로 암시 를 걸 어 주 어야 한다 . 암시 기법 의 내용 에 대한 학습 은 다음 에 자세히 하 고 먼저 다음 과 같 은 글씨 를 A 4 용지 에 써서 잘 보이 는 곳 에 붙여 놓 는다 . 프린트 를 해도 좋 다 . “ 나 는 날 마다 , 의지 가 강해진다 . ” 위 의 글자 를 써서 벽 에 붙여 놓 고 주문 을 외 듯 하루 에 아침 , 저녁 으로 10 번 씩 중얼거린다 . 계속 응시 하 고 있 어도 좋 다 . 자료실 에 올려놓 은 “ 나 는 날 마다 , 모든 면 에서 , 조금 씩 좋 아 진다 . ” 라는 말 을 바탕 화면 에 깔 아 놓 고 , 틈틈이 , 생각날 때 마다 , 읽 고 또 읽 어 보 는 것 도 좋 다 . “ 나 는 이것 도 못하 겠 어요 . ” 라고 말 하 지 는 말 아라 . 이것 도 못하 는 사람 이 라면 자기 최면 을 통해 얻 을 수 있 는 것 은 아무 것 도 없 다 . “ 이런 것 이 효과 가 있 을지 모르 겠 어요 . ” 라고 말 하 지 도 말 아라 . 효과 가 있 다 . 이 한마디 말 을 날 마다 주문 처럼 외 는 것 만 으로 도 인생 이 바뀌 었 다는 사례 는 부지기수 로 찾 아 볼 수 있 다 . 암시 기법 이 라는 책 도 나와 있 다 . 읽 어 보 면 알 겠 지만 , 그 책 역시 " 나 는 날 마다 모든 면 에서 좋 아 진다 . " 라는 말 이 핵심 이 다 . “ 운영 자 를 못 믿 겠 어요 . ” 이런 말 도 하 지 말 아라 . 내 가 하 는 일 은 공인 된 정보 를 제공 하 는 중간 역할 에 불과 하 다 . 정보 는 의학 적 으로 그리고 과학 적 으로 검증 받 은 것 들 이 다 . 그런데 도 믿 지 못하 겠 다면 그건 자기 자신 을 믿 지 못하 는 것 에 불과 하 다 . 하루 에 그냥 쳐다보 며 읽 기 만 하 면 되 는 일 도 못 한다면 , 이 사이트 에서 제시 하 는 그 어떤 방법 도 해낼 수 없 다 . 그냥 . 다른 곳 에 가 서 놀 아라 . 4 . 성취동기 의 강화 기법 - 기분 전환 앞 페이지 의 암시 기법 과 같이 기분 전환 기법 을 사용 하 면 더욱 더 효과 적 이 다 . 기분 전환 기법 은 앞서 아침 에 지각 하 지 않 는 법 에서 설명 한 그 방법 이 다 . 순간 적 으로 해야 할 일 을 떠 올리 는 것 . 이것 이 핵심 이 다 . 그러나 “ 해야 할 일 을 생각 해 내 는 것 ” 만 으로 는 동기 가 작동 하 지 않 는 경우 가 있 을 수 있 다 . 예 를 들 어 다이어트 를 하 기 위해 노력 하 고 있 다가 “ 푸짐 한 밥상 ” 을 만나 게 되 는 경우 다 . 살 을 빼 야 한다는 의지 가 분명 시퍼렇 게 살 아 있 음 에 도 불구 하 고 저절로 밥상 에 손 이 날아가 는 경우 를 만나 게 되 는 경우 가 많 을 것 이 다 . 이것 은 동기 보다 욕구 가 더 강하 기 때문 이 다 . 다이어트 를 왜 하 는가 ? 날씬 해 지 기 위해서 다 . 왜 날씬 해 지 고 싶 어 하 는가 ? 당연히 예쁘 다는 말 을 듣 기 위해서 다 . ( 뚱뚱 한 자신 이 싫 어서 라는 말 은 변명 이 다 . 뚱뚱 한 자기 자신 이 싫 다는 말 은 예쁜 자기 자신 이 되 고 싶 다는 말 을 꼬 아서 한 말 에 불과 하 기 때문 이 다 . ) 날씬 하 고 예쁜 자신 이 되 고 싶 어서 다이어트 를 하 는 것 이 다 . 그런데 “ 먹 고 싶 어 하 는 또 다른 자신 ” 이 그것 을 방해 하 고 있 다 . 뚱뚱 한 자기 자신 이 나쁜 것 은 아니 다 . 먹 고 싶 다는 욕구 는 결국 자기 자신 을 사랑 하 고 싶 다는 욕구 이 기 때문 이 다 . 먹 으면 건강 해 지 고 , 먹 으면 스트레스 가 해소 되 는 경우 가 많 기 때문 에 먹 고 싶 은 욕구 는 살 아 있 는 것 이 다 . 따라서 이 욕구 를 강제 로 죽이 면 오히려 다이어트 의 역효과 가 나 게 된다 . 그러나 그 욕구 를 그대로 내버려 둘 수 는 없 다 . 목적 이 다 이어 트 고 먹 는 욕구 는 다이어트 를 방해 하 기 때문 이 다 . 그 욕구 를 대처 할 만 한 다른 방법 을 찾 기 는 찾 아야 한다 . 그러나 그것 은 동기 강화 차원 에서 하 는 일 이 아니 다 . 그것 은 실제 다이어트 최면 중 에서 해야 하 는 일 이 다 . 동기 를 강화 시키 기 위해서 는 그 먹 고 싶 은 욕구 를 잠깐 쉬 게 해야 한다 . 다시 다이어트 를 하 는 목적 을 생각 해 보 자 . 날씬 한 몸매 를 만들 기 위해서 다 . 그런 자신 의 몸매 를 상상 해 본 적 이 있 는가 ? 날씬 하 고 예쁜 자신 의 몸매 를 말 이 다 . 그래서 주위 사람 들 이 부러워 하 고 , 스스로 만족 하 는 그런 몸매 를 상상 해 본 적 이 있 는가 ? 당연히 있 을 것 이 다 . 그러 기 에 다이어트 를 시작 한 것 이 겠 지 . 눈 을 감 고 잠시 복식호흡 을 해 보 자 . 복식호흡 은 배 로 숨 을 쉬 는 것 이 다 . 숨 을 배 속 까지 깊이 들이마시 고 잠시 멈췄 다가 , 내뱉 는다 . 이런 과정 을 10 번 정도 반복 한다 . 그리고 편안 하 게 숨 을 쉬 면서 자신 이 되 고 싶 어 하 는 그 몸매 를 상상 한다 . 왼손 으로 가볍 게 주먹 을 만들 고 , 꼭 되 고 싶 은 그 몸매 를 가만히 상상 해 본다 . 한 5 분 정도 가만히 자신 이 되 고 싶 은 몸매 를 상상 하 고 , 주위 사람 들 이 부러워 하 고 놀라 는 광경 을 머리 속 에 생각 해 본다 . 이때 주의 할 점 은 꼭 왼손 으로 아래 에서 처럼 주먹 을 쥐 고 있 어야 한다는 것 이 다 . 행복 한 자기 자신 의 모습 을 상상 해 본다 . 될 수 있 으면 목 뒤 에 전 율 이 느껴질 만큼 그 행복 한 기분 을 극대 화 시켜서 느껴야 한다 . 5 분 이 지나 면 주먹 을 피 고 눈 을 뜬다 . 그리고 왼손 을 쥐 게 되 면 아까 눈 을 감 고 느꼈 던 기분 을 그대로 느낄 수 있 게 된다고 스스로 에게 암시 를 준다 . 암시 가 10 여 차례 한 후 에 한 번 왼손 으로 주먹 을 만들 고 제대로 그런 느낌 이 드 는지 확인 해 본다 . 왼손 으로 주먹 을 쥐 었 을 때 그러 한 느낌 이 든다면 당신 의 다이어트 는 거의 100 % 성공 했 다고 봐도 된다 . 이제 부터 는 먹 을 것 이 앞 에 있 을 때 마음껏 먹 자 . 그 대신 왼손 으로 주먹 을 만들 고 먹 도록 하 자 . 그러 면 된다 . 이 기법 에 대한 자세 한 설명 은 앵커링 파트 에서 설명 할 것 이 다 . 이것 은 약식 으로 하 는 방법 이 다 . 앵커링 기법 은 사실 복잡 하 고 어려운 방법 이 지만 , 원리 는 아주 단순 하 다 . 자신 에게 힘 을 주 는 순간 을 기억 하 고 있 다가 필요 할 때 꺼내 는 방법 이 다 . 마치 총 에서 총알 이 나가 듯 , 순간 적 으로 “ 탕 ” 하 고 동기 를 꺼내 놓 는 것 이 다 . 다이어트 를 예 로 들 었 지만 다른 상황 에서 도 얼마 든지 응용 할 수 있 다 . 공부 를 하 고 있 는 경우 에 도 “ 공부 를 잘 했 을 경우 얻 게 되 는 기쁨 ” 을 머릿속 에 담 아 두 고 있 다가 , 공부 가 안 될 때 앵커 를 한방 쏘 는 것 이 다 . 왼손 을 굳 게 쥐 게 되 면 머리 속 에 순간 적 으로 공부 를 잘 했 을 때 느끼 는 감정 이 “ 팍 ” 하 고 솟아나 게 하 는 것 이 다 . 여기 서 중요 한 것 은 순간 적 으로 기분 이 살아나 야 한다 . “ 탕 ” 하 고 총알 이 나가 듯 , 순간 적 으로 기분 이 바뀌 어야 한다 . 실제로 공부 에 적용 하 기 전 에 이 기법 을 충분히 연습 해 보 고 실전 에 사용 하 도록 하 자 . 머리 속 에 공부 를 잘 했 을 때 느끼 는 기분 을 왼손 을 쥐 고 상상 했 다가 , 평상시 에 왼손 으로 주먹 을 만들 게 되 면 그 기분 이 살아나 도록 훈련 해야 한다 . 순간 적 으로 말 이 다 . 마치 그림 이 “ 휙 ” 하 고 바뀌 듯 , 머리 속 의 느낌 이 “ � ” 바뀌 어야 한다 . 앞서 설명 한 암시 기법 과 기분 전환 기법 을 제대로 사용 할 수 있 다면 당신 은 원 하 는 모든 일 들 에 대해 강한 의지 가 생기 게 될 것 이 다 . 실제 적용 에 있 어서 는 “ 암시 기법 ” 과 “ 앵커링 기법 ” 의 세부 내용 을 학습 하 도록 하 자 . 공유 하 기 글 요소