뱃살 을 뺄려면 빨리 힘차 게 걸 으세요 똥배 ’ 가 없 는 사람 은 다 아 는데 허리 사이즈 가 엉덩이 와 같 거나 큰 사람 은 모르 는 법칙 이 하 나 있 다 . 그건 바로 다이어트 는 굶 을수록 실패 한다는 사실 ! 다이어트 에 늘 실패 하 는 사람 들 은 살 을 빼 기 위해 무조건 굶 으려는 사람 이 다 . 반면 보 기 좋 은 몸매 를 가진 사람 들 은 다이어트 를 위해 절대 굶 지 않 는다 . 악착같이 세끼 식사 를 다 챙겨 먹 는다 . 대신 많이 먹 지 않 는다 . 조금 모자란 듯 먹 는다 . 식습관 에 승부 를 거 는 것 이 다 . 연세 의 대 가정 의학 과 윤방부 ( 61 · 한국 워킹 협회 회장 ) 교수 는 “ 다이어트 의 기본 은 체지방 을 키우 지 않 는 식습관 과 운동 ” 이 라며 “ 먹 는 것 보다 소비 하 는 것 이 많 으면 살 이 찔 이유 가 하나 도 없 다 ” 고 말 한다 . 파워 워킹 이 체지방 없애 는데 최고 그렇 다면 어떻게 하 는 것 이 먹 는 것 보다 소비 하 는 것 이 많 아 지 게 할 수 있 을까 . 바로 야식 과 간식 을 삼가 고 절식 ( 節 食 ) 하 는 식습관 과 함께 파워 워킹 과 같 은 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 다 . 최근 가장 효과 적 인 유산소 운동 으로 꼽히 는 파워 워킹 은 말 그대로 빠르 고 힘차 게 걷 는 것 을 가리킨다 . 이 운동 은 언제 어디 서 나 손쉽 게 할 수 있 다는 게 장점 이 다 . 시간 당 열량 소모량 은 수영 이나 달리기 보다 떨어지 지만 지방 분해 효과 만 놓 고 본다면 파워 워킹 이 훨씬 효과 적 이 라는 게 윤 교수 의 설명 . 보통 운동 을 할 때 지방 이 연소 되 기 시작 하 는 것 은 운동 을 시작 한 후 30 분 이 지난 시점 부터 다 . 또 우리 몸 은 식품 을 통해 얻 은 에너지 ( 열량 ) 를 대부분 신진대사 를 위해 쓰 고 매일 약 300 ㎈ 를 남겨둔다 . 뱃살 은 이것 이 복부 에 과도 하 게 축적 돼 있 는 상태 . 따라서 뱃살 이 붙 지 않 게 하 려면 적어도 매일 300 ㎈ 이상 을 어떤 식 으로 든 소비 해야 한다 . 윤 교수 는 “ 시속 6 . 5 ㎞ 의 속도 로 걸으면 약 360 ㎈ 쯤 의 열량 이 소비 된다 ” 며 “ 체지방 을 태우 는 데 쉽 게 지치 지 않 고 오래 할 수 있 는 파워 워킹 이 좋 다는 것 도 이 때문 ” 이 라고 강조 한다 . 보통 때 보다 3 배 빨리 힘차 게 걸어야 파워 워킹 은 보통 걷 기 보다 3 배 정도 빠른 속도 로 힘차 게 걸으면 된다 . 숨 이 약간 가쁘 면서 옆 사람 과 충분히 대화 가 가능 할 정도 의 빠르기 다 . 군인 들 이 행진 할 때 의 모습 을 연상 하 면 되 는데 중요 한 것 은 아주 힘차 고 씩 씩 하 게 걸어야 한다는 것 이 다 . 불 필요 한 체지방 을 연소 시키 기 위해선 최대한 많 은 근육 을 이용 해야 한다 . 운동 을 위해 걸 을 때 뿐 만 아니 라 일상 생활 에서 도 동작 을 크 게 하 면 도움 이 된다 . 동작 을 크 게 하 면 평소 쓰 지 않 던 근육 을 쓰 게 되 기 때문 이 다 . 등 을 곧 게 펴 고 팔 을 앞뒤 로 힘차 게 흔들 면서 빨리 걷 는다 . 이 때 발 은 발뒤꿈치 , 발 바깥쪽 , 엄지발가락 순 으로 중심 을 이동 해야 하 며 마지막 엔 발가락 끝 으로 땅 을 박차 도록 해야 한다 . 보폭 은 평소 보다 좀 더 넓 게 , 자신 의 키 에서 100 ∼ 110 을 뺀 정도 의 길이 가 알맞 다 . 숨쉬기 는 자연 스럽 게 하 되 얕 은 숨 을 내뱉 는 것 보다 깊 게 들이마시 고 내뱉 는 것 이 좋 다 . 굽 이 높 거나 딱딱 한 신발 은 발 건강 에 좋 지 않 으므로 조깅 화 를 신 는 것 이 안 전하 다 . 운동 전 뱃살 풀 기 마사지 도 좋 다 요즘 30 ∼ 50 대 직장인 은 물론 주부 들 의 최대 고민 이 ‘ 뱃살 ’ 이 다 . 아무리 운동 을 해도 뱃살 은 안 빠지 더라는 사람 들 은 파워 워킹 에 나서 기 전 20 분 정도 지방 이 축적 된 부위 를 충분히 마사지 해 보 자 . 운동 을 하 기 에 앞서 미리 몸 을 풀 면 지방 조직 주위 의 혈액 과 림프 순환 이 원활 해 지 고 , 단단 해진 지방 덩어리 들 이 쉽 게 풀 어 지 기 때문 이 다 . 먼저 뱃살 을 손 으로 반죽 주무르 듯 10 분 정도 주무르 고 아랫배 에서 윗배 쪽 으로 구역 을 세 개 로 나눈 후 아랫배 부터 왼쪽 에서 오른쪽 으로 힘껏 밀어주 기 를 각각 10 회 씩 반복 한다 . 마지막 으로 배꼽 주변 을 힘차 게 돌려주 고 나 서 파워 워킹 을 시작 하 면 뱃살 이 빠지 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소