체중 을 줄이 기 로 결심 하 고 하루 에 두 끼 만 먹 으면서 , 간식 으로 시럽 을 잔뜩 넣 은 커피 와 브라우니 를 먹 는다 ? 의외 로 , 이런 실수 를 하 는 경우 는 흔하 다 . 영양 성분 과 칼로리 에 대한 정확 한 정보 없이 다이어트 에 돌입 하 기 때문 . 무조건 적 게 먹 는 것 이 능사 가 아니 다 . 적절 한 양 을 적절 한 영양소 로 섭취 하 는 것 이 다이어트 성공 의 관건 . 다이어트 중 인 사람 들 이 먹거리 를 선택 할 때 흔히 하 는 실수 5 가지 는 아래 와 같 다 . 1 . 지방 은 무조건 나쁘 다 ? 아직 도 대다수 의 사람 들 은 ' 지방 ( fats ) ' 을 비만 의 근원 으로 생각 하 는 경향 이 있 다 . 그러나 , 건강 을 위해 필수 적 으로 섭취 해야 할 ' 좋 은 지방 ' 이 있 다는 것 을 기억 해야 한다 . 패스트 푸드 나 인스턴트 에 많이 들 어 있 는 트랜스 지방 과 포화 지방 은 섭 취량 을 줄일 것 . 대신 , 생선 과 콩 류 , 아보카도 , 두유 와 카 놀라 오일 등 에 들 어 있 은 양질 의 단순 불포화 지방 과 고급 불포화 지방 은 반드시 섭취 해야 할 영양소 다 . 총 섭취 칼로리 만 일정량 으로 유지 한다면 , 지방 을 다소 많이 섭취 해도 염려 할 것 을 없 다 . 요리 를 할 때 에 는 반드시 카 놀라 오일 이나 올리브 오일 등 식물 성 기름 을 사용 하 도록 . 2 . 세트 메뉴 는 함정 이 다 . 경제 적 이 긴 하 다 . 할인 된 가격 으로 여러 가지 음식 을 한꺼번에 먹 을 수 있 으니 말 이 다 . 하지만 , 가격 이 할인 되 는 대신 , 섭취 열량 은 높 아 지 기 마련 . 몇 백 원 , 몇 천 원 할인 되 는 것 에 신경 쓰 기 보 다는 , 당신 이 먹 을 양 에 신경 을 쓰 자 . 기준 은 자신 의 손바닥 크기 . 주문 하 는 음식 이 손바닥 크기 를 벗어나 지 않 도록 유지 하 라 . 매 끼니 마다 단백질 과 탄수화물 , 야채 와 과일 을 각각 손바닥 크기 정도 만 먹 도록 노력 해 보 자 . 3 . 음료수 는 칼로리 가 없 다 ? 간식 으로 빵 을 먹 는 대신 , 주스 를 마시 고 자신 의 의지력 에 뿌듯 해 했 다면 , 글쎄 . 마신 주스 병 뒤 에 적힌 열량 표시 부터 확인 해 보 자 . 많 은 사람 들 이 ' 씹 지 않 는 음식 ' 은 열량 이 낮 으리라는 기대 를 갖 고 있 다 . 이 는 마실 것 이 물 밖 에 없 던 시절 에 나 통하 는 이야기 . 대부분 의 소다 , 주스 , 각종 음료수 에 는 놀 랄 만한 양 의 설탕 이 들 어 있 다 . 무의식 적 으로 마시 다가 는 섭취 열량 을 통제 할 수 없 게 되 고 만 다 . 가능 하 면 달콤 한 음료수 대신 건강 에 도움 을 주 는 차 를 마시 도록 노력 할 것 . 4 . 정말 배 가 고파서 먹 는 것 인가 ? 습관 에 따라 비슷 한 시간 에 음식 을 먹 는 우리 들 은 진정한 ' 배고픔 ' 을 모른다고 하 는 것 이 정확 하 겠 다 . 심심 해서 , 시간 이 되 었 으니 음식 을 먹 는 경우 가 많 다는 것 . 먹 기 위해 손 을 움직이 기 전 에 , 일단 먼저 생각 을 해 보 자 . 정말 배 가 고파서 먹 는 것 인가 ? 식사 속도 를 줄이 는 것 도 도움 이 된다 . 천천히 먹 으면서 배고픔 이 가시 고 나 면 즉각 먹 는 것 을 중단 하 라 . 급하 게 먹 다 보 면 과식 하 게 되 기 마련 이 다 . 5 . 전자레인지 에 지나치 게 의존 하 지 말 자 . 혼자 서 간단히 떼 운다는 생각 에 냉동식품 , 레토르트 나 인스턴트 를 사 다 먹 는 경우 다 . 전자레인지 에 돌리 기 만 하 면 되 니 간편 하 고 , 양 도 그리 많 지 않 아 다이어트 에 해 가 되 지 않 을 것 이 라 생각 하 기 쉽 다 . 하지만 , 이것 은 착각 에 불과 하 다 . 가공 이 많이 된 음식 은 가급적 피하 는 것 이 다이어트 에 도 건강 에 도 이롭 다 . 무엇 보다 섬유질 과 비타민 섭취 가 줄어든다는 것 이 가장 큰 문제 . 혼자 먹 는 저녁 이 라면 다소 손 이 가 더라도 냉동 식품 대신 간단 한 샐러드 와 통밀 빵 , 과일 등 을 준비 하 도록 하 자 . 출처 : Busted ! 5 Major Eating Mistakeshttp : / / health . yahoo . com / weightloss - healthyhabits / busted - 5 - major - eating - mistakes / prevention -- 20585 . html 무병장수 2007 / 11 / 5 공유 하 기 글 요소