날씬 한 종아리 를 위한 10 분 마사지 여자 들 이 정말 원 하 는 건 초 원이 의 탄탄 하 게 근육 잡힌 다리 보다 니콜 키드먼 처럼 ‘ 늘씬 한 ’ 각선미 다 . 그래서 각선미 의 공공 의 적 , 다리 부종 을 없애 는 슬 리밍 마사지 를 매일 해 주 는 ‘ 센스 ’ 가 필요 하 다 . ◎ 세상 에서 가장 무서운 다리 는 ‘ 알 다리 ’ 다 . 한때 굽 낮 은 펌프스 가 유행 하 더니 다시 하이힐 의 시대 가 도래 , 아침 출근길 마다 한 가지 버릇 이 생겼 다 . 구두 위 로 우뚝 솟아오른 종아리 알 이 부끄러워 몇 번 이나 뒤 를 돌아보 고 , 그새 더 커 지지 는 않 았 나 확인 하 는 버릇 이 다 . 출근 후 하이힐 을 벗 고 , 사무실 책상 밑 에서 숨 을 돌리 다가 몇 시간 후 다시 힐 을 신 으려면 그새 발 이 부 어 억지로 구두 속 으로 발 을 ‘ 들 이 밀 던 ’ 경험 도 있 다 . ◎ 아침 에 말랑 했 던 다리 근육 이 저녁 만 되 면 딱딱 해 지 는 이유 는 ? 뜬금없 지만 , 중력 때문 이 다 . 오랫동안 서 있 으면 중력 에 의해 혈액 이 다리 쪽 으로 모이 면서 혈압 도 높 아 지 고 조직 사이 의 간격 도 늘어나 결과 적 으로 다리 가 붓 게 된다 . 따라서 종아리 뒤쪽 의 말랑 한 비복근 과 아킬레스건 으로 연결 되 는 안쪽 근육 가재미 근 을 지속 적 으로 풀 어 줘야 다리 에 부종 이 생기 지 않 고 , 세븐 라이너 없이 도 하루 종일 세븐 라이너 를 한 듯 한 효과 를 볼 수 있 다 . ◎ 생활 습관 을 조금 만 바꿔도 다리 가 붓 는 것 을 막 을 수 있 다 . 끈 으로 묶 는 신발 을 신고 뒤 로 걷 는 운동 을 자주 하 거나 , 층 계 를 올라갈 때 전체 발바닥 의 2 / 3 만 층계 에 닿 도록 걷 는다 . 잘 때 는 쿠션 이나 베개 를 이용 해 다리 를 심장 보다 높 게 하 고 , 아침 보다 는 자기 전 에 샤워 를 하 면 피 가 다리 쪽 으로 쏠리 는 것 을 막 을 수 있 다 . 근육 을 풀 어 주 는 운동 외 에 도 앉 아 있 을 때 수시로 발목 을 위 , 아래 로 움직여 주 면 근육 의 수축 과 이완 이 활발 해져 다리 부종 이 감소 된다 . 1 . 지하철 이나 버스 에서 장시간 서 있 으면 다리 쪽 으로 혈액 이 몰리 고 혈압 이 상승 해 발목 에 수분 이 축적 된다 . 따라서 발목 을 꾸준히 움직여 다리 가 붓 는 것 을 막 아야 한다 . 먼저 똑바로 선 상태 에서 두 다리 를 붙이 고 발꿈치 를 들 었 다가 3 초간 정지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 발꿈치 를 내리 다가 신발 에 닿 기 직전 다시 들어올 린다 . 3 번 반복 한 후 신발 을 신고 안정 을 취하 면 다리 가 전체 적 으로 스트레칭 되 면서 긴장 돼 슬림 해 지 는 효과 가 생긴다 . 2 . 흔히 다리 가 부으면 종아리 뒤쪽 근육 부터 무작정 주무르 지만 부종 의 원인 은 종아리 보다 발목 에 있 다 . 따라서 근육 을 마사지 하 기 전 , 발목 을 풀 어 주 는 것 이 필수 다 . 신발 을 벗 고 오른쪽 종아리 를 왼쪽 무릎 으로 받친다 . 왼손 으로 발가락 다섯 개 를 모아 쥐 고 발목 을 오른쪽 으로 3 번 , 왼쪽 으로 3 번 돌려준다 . 발 은 ‘ 제 2 의 심장 ’ 이라고 부를 만큼 온몸 의 자율 신경 계 가 몰려 있 는 곳 이 므로 , 발가락 사이사이 를 꼼꼼히 눌러 주 고 발바닥 안쪽 라인 을 엄지손가락 으로 아플 정도 로 눌러 주 면 좋 다 . 3 . 두 손 을 가볍 게 쥐 고 복사뼈 라인 을 따라 비복근 을 두드려 준다 . 혈액 순환 방향 과 일치 해야 하 므로 반드시 아래 에서 위 로 두드려 줘야 효과 가 있 다 . 양쪽 비복근 을 모두 풀 어 준 후 에 는 안쪽 가재미 근 차례 . 아킬레스건 부터 손가락 한 마디 간격 만큼 퍼져 있 는 경혈 점 을 꾹꾹 눌러 준다 . 평소 에 는 쓰 지 않 는 근육 까지 이완 돼 다리 가 금세 말랑 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 4 . 자기 전 에 는 하루 동안 혹사 당한 다리 근육 을 풀 어 주 는 데 중점 을 둔다 . 쿠션 이나 베개 에 종아리 를 올린 후 발끝 에 힘 을 줘 다리 가 일자 가 되 도록 쭉 편다 . 잠시 멈춘 후 발끝 을 얼굴 쪽 으로 당겨 준다 . 이 처럼 발끝 을 앞뒤 로 10 번 정도 움직여 주 면 하루 종일 수축 됐 던 근육 이 풀 어 지 면서 발목 이 슬림 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 팔자 걸음 일 경우 , 바깥쪽 근육 이 상대 적 으로 더 발달 해 부종 이 생기 기 쉽 다 . 앞 에서 처럼 발목 운동 을 하 면 특히 바깥쪽 부종 이 쉽 게 가라앉 는다 . * 조인스 닷컴 & 팟 찌 의 모든 콘텐츠 ( 또는 본 기사 ) 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 · 복사 · 배포 등 을 금합니다 . · 기획 : 이 기항 ㅣ 일러스트레이터 : 차민수 ( f 1 더 스타일 ) | patzzi 윤소영 공유 하 기 글 요소