- 얼마 전 까지 도 비 만 은 개인 적 . 미용 적 문제 로 만 여겨졌으나 최근 비 만 인구 가 폭발 적 으로 증가 하 고 , 비만 이 각종 질병 의 원인 으로 작용 한다는 사실 이 밝혀 지 면서 비 만 은 사회 적 · 경제 적 으로 큰 부 담 이 되 는 ‘ 질병 ’ 으로 인식 되 고 있 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 에서 는 비만 을 건강 을 해칠 정도 로 지방 조직 에 비 정상 적 인 또는 과도 한 지방질 이 축적 되 는 상태 ’ 라고 정의 하 고 있 다 . 비만 을 질병 으로 인식 하 는 이유 는 비만 이 여러 가지 대사 성 질환 ( 당뇨병 , 고 혈압 등 ) 과 밀접 한 관련 이 있 기 때문 이 다 . 비만 ( 특히 복부비만 ) 은 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 등 소위 ‘ 대 사증 후군 ’ 의 공통 적 원인 이 되 는 것 으로 생각 되 며 , 이러 한 질병 들 은 결국 동맥경화증 ( 허혈 성 심장병 , 뇌졸중 ) 을 일으키 게 되 고 성인 에게 가장 흔한 사망 의 원인 으로 작용 한다 . 또한 체질량 지수 가 증가 하 는 것 은 그 자체 가 사망 률 을 증가 시키 는 것 으로 알려져 있 다 . 실제로 통계청 자료 에 따르 면 2002 년 한국인 의 사망 원인 으로 가장 많 은 것 은 암 이 었 지만 , 뇌혈관 질환 , 심장병 , 당뇨병 이 각각 2 , 3 , 4 위 의 사망 원인 을 점하 고 있 다 . 비만 에 동반 되 는 이 들 질환 에 의한 사망률 을 종합 하 면 1 위 인 암 에 의한 사망 에 버금가 는 규모 가 된다 . 비 만 은 환경 사회 적 , 유전 적 , 정신 적 인 여러 가지 요인 이 복합 적 으로 작용 해 발생 하 기 때문 에 어느 한 가지 방법 으로 완전히 치료 하 기 는 어렵 다 . 비만 의 치료 는 결국 섭취 하 는 에너지 보다 소비 하 는 에너지 를 많 게 하 여 에너지 불 균형 을 교정 하 는 것 이 라 할 수 있 다 . 비만 을 치료 하 기 위한 방법 으로 식사 요법 , 운동 요법 , 약물 요법 , 수술 요법 등 이 있 지만 어느 것 이 가장 효과 적 인 치료법 인지 에 대해서 는 의견 이 엇갈리 고 있 다 . 그러나 비만 을 질병 으로 인식 하 고 적극 적 으로 치료 해야 한다는 데 에 는 이견 이 없 다 . 비 만 치료 를 위해 약물 을 투여 하 다가 중단 했 을 경우 체중 이 다시 증가 하 는 것 은 비만 이 전형 적 인 만성 질환 이 라는 것 을 의미 하 기 도 한다 . 또한 초기 체중 의 5 ~ 10 % 만 줄여도 비 만 관련 질병 의 발생 이 줄어든다는 점 은 비만 을 질병 으로 인식 하 고 적극 적 으로 치료 해야 하 는 중요 한 근거 라고 할 수 있 다 . 비만 인 사람 은 정상인 보다 일찍 죽 고 , 과체중 은 여러 가지 만성 질환 의 위험 을 크 게 높인다고 미국 의 비 만 전문가 가 경고 했 다 . 비 만 전문가 데니스 브루너 박사 는 6 월 24 일자 싱가포르 스 트레이 츠 타임 스지 에 비만 의 위험 성 은 사람 들 이 흔히 생각 하 는 것 보다 훨씬 크 다며 이 같이 경고 했 다 . 새로운 연구 결과 에 따르 면 지방 세포 는 다른 세포 들 을 파괴 할 수 있 는 염증 유발 물질 을 분비 하 며 이 때문 에 비만 인 사람 은 암 이나 당뇨 , 심장병 등 심각 한 질병 에 걸리 기 가 훨씬 쉽 다고 데니스 박사 는 지적 했 다 . 그 는 비만 이 심하 지 않 은 편 인 체질량 지수 ( BMI ) 25 ∼ 30 인 사람 의 경우 20 ∼ 25 인 사람 보다 수명 이 2 ∼ 5 년 짧 아 지 고 30 을 넘 으면 수명 이 최고 10 년 까지 단축 될 수 도 있 다고 밝혔 다 . ` 미국 비 만 치료 전문 의 협회 ' 회장 을 지낸 데니스 박사 는 비만 인 사람 의 경우 심장 발작 위험 이 정상인 의 3 배 이상 되 는 것 으로 연구 결과 나타났 다고 말 했 다 . 이 는 지방 세포 들 이 혈관 을 수축 , 고 혈압 을 일으키 고 피 가 탁해 지 면서 쉽 게 굳 어 지 며 염증 을 일으키 는 단백질 을 생 성 , 혈관 반 ( 斑 ) 을 파열 할 수 도 있 기 때문 이 라고 설명 했 다 . 그 는 비만 해 지 면 지방 세포 가 정상 크기 의 3 배 로 부풀 어 올라 이러 한 유독 물질 을 훨씬 많이 생성 하 게 된다고 말 했 다 . 이 때문 에 근육 으로 하여금 에너지 를 사용 토록 하 는 인슐린 호르몬 의 기능 이 차단 되 면서 간 ( 肝 ) 에서 이 를 보완 하 기 위해 인슐린 을 더 지속 적 으로 생성 할 수 밖 에 없 게 되 고 결과 적 으로 인슐린 내성 ( 耐性 ) 과 함께 2 형 ( 型 ) 당뇨병 ' 에 이르 게 된다고 그 는 지적 했 다 . 그 는 아울러 비만 이 특정 종류 의 암 을 일으키 는데 중요 한 역할 을 한다는 점 도 명백 해졌 다며 ` 미국 암 학회 ' 가 100 만 명 가까운 사람 을 대상 으로 16 년 간 연구 한 결과 여성 과 남성 암 환자 의 각각 20 % 와 14 % 가 과체중 또는 비만 인 것 으로 조사 됐 다고 밝혔 다 . 그 는 미국 에 비 만 문제 가 해소 된다면 암 으로 인한 사망자 수 가 매년 9 만 명 씩 줄어들 것 이 라고 추산 했 다 . 복부 지방 을 뽑 아 내 는 지방 흡입 술 이 체중 을 줄일 수 는 있 지만 비 만 관련 질환 인 당뇨병 이나 심장병 위험 을 감소 시키 지 는 못 한다는 연구 결과 가 나왔 다 . 미국 워싱턴 대학 의과 대학 의 새뮤얼 클라인 박사 는 의학 전문지 ' 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 ' 최신호 에 발표 한 연구 보고서 에서 지방 흡입 술 로 상당 량 의 복부 지방 을 뺀 비 만 여성 15 명 을 대상 으로 실시 한 조사 분석 결과 몸무게 만 줄 었 지 혈압 , 혈중 콜레스테롤 , 혈 당 등 당뇨병 과 심혈 관 질환 위험 요인 들 은 수술 전 과 변함 이 없 었 다고 밝혔 다 . 이 는 지방 을 얼마 만큼 제거 하 느냐 가 아니 라 지방 을 어떤 방법 으로 줄이 느냐 가 중요 하 다는 사실 을 보여 주 는 것 으로 결국 운동 과 식 사조 절로 체중 을 줄이 는 전통 적 인 방식 으로 되돌 아 갈 수 밖에 없 다고 클라인 박사 는 말 했 다 . 클라인 박사 는 이 는 또 신체 의 건강 한 화학 적 균형 을 유지 하 기 위 해서 는 지방 세포 의 수 가 아닌 지방 세포 의 크기 를 줄이 는 것 이 중 요 하 다는 이론 을 뒷받침 하 는 것 이 라고 말 하 고 , 지방 흡입 술 은 지방 세포 의 수 를 줄여 주 긴 하 지만 지방 세포 의 크기 를 줄이 려면 다이어 트 를 해야 한다고 밝혔 다 . 이 에 대해 미국 비 만 연구 학회 회장 인 바버라 코키 박사 는 지방 흡입 술 은 복부 지방 만 빼내 고 복부 지방 보다 더 위험 한 복강 내 장기 에 붙 어 있 는 내장 지방 ( visceral fat ) 을 제거 하 지 못하 기 때문 이 라고 설명 했 다 . 한편 내장 지방 을 수술 로 제거 하 는 것 은 불 가능 하 지 는 않 지만 매우 어려운 것 으로 알려져 있 다 . 지방 은 살 을 빼 려는 사람 들 의 금기 항목 1 위 인 영양소 다 . 열량 이 높 아 비만 의 원인 이 라 생각 하 기 때문 이 다 . 하지만 지방 은 인체 조직 을 구성 하 는 데 필수 적 인 영양소 중 하나 로 필요량 보다 적 게 섭취 하 는 것 도 좋 지 않 다 . 때문 에 양 보다 는 질 을 따져서 먹 는 지혜 부터 챙겨야 한다 . 패스트 푸드 에 는 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 수치 를 높이 는 포화 지방 성분 이 많 다 . 계속 먹 을 경우 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 과잉 에너지 를 축적 , 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 혈관 도 막히 게 한다 . 그런데 지중해 연안 사람 들 은 전체 열량 의 40 % 를 지방 에서 얻 으면서 도 심장병 발생 률 이 다른 나라 의 50 % 도 안 된다 . 그만큼 비 만 인구 도 적 다 . 섭취 하 는 지방 의 70 % 가 올리브유 같 은 불포화 지방 이 기 때문 이 다 . 불포화 지방 은 혈관 을 깨끗 하 고 튼튼 하 게 해준다 . 즉 , 동물 성 지방 에 많이 든 포화 지방 은 비만 의 주범 으로 꼽히 지만 , 불포화 지방 인 식물 성 지방 은 비 만 혐의 에서 많이 벗어난다 . 단 , 식물 성 지방 이 라도 이 를 마가린 등 으로 고형 화 하 는 과정 에서 생긴 ‘ 트랜스 지방산 ’ 은 포화 지방 못지 않 게 혈관 및 비만 에 위험 하 다 . 때문 에 액체 형태 로 섭취 하 는 게 바람직 하 다 . 또 , 아무리 식물 성 지방 이 라도 많이 먹 는 것 은 역시 비 만 위협 요소 다 . 식단 구성 비율 의 20 % 정도 를 차지 하 는 것 이 좋 다 . ‘ 지방 이 많이 든 고기 를 안 먹 는데 도 살 이 찐다 ' 고 호소 하 는 이 들 이 있 다 . 이 는 탄수화물 에 대한 방관 에서 비롯 된 현상 일 수 있 다 . 한국 의 식단 은 원래 가 육류 보다 는 탄수화물 이 차지 하 는 비율 이 크 다 . 그런데 탄수화물 역시 많이 섭취 할 경우 비만 의 원인 이 된다 . 에너지 로 쓰이 고 남 은 부분 이 인체 내 에 지방 으로 저장 되 기 때문 이 다 . 때문 에 미국 에서 유행 하 는 ‘ 저 탄수화물 다이어트 ’ 가 한국인 에게 는 매력 적 으로 보일 수 있 다 . 하지만 방법 상 의 문제 를 잊 어서 는 안 된다 . 무조건 밥 만 줄이 면 심각 한 열량 부족 및 영양 불 균형 상태 가 나타날 수 있 다 . 탄수화물 섭 취량 을 기존 의 1 / 4 정도 로 줄이 되 생선 등 양질 의 단백질 을 충분히 섭취 해 열량 균형 을 맞춰야 한다 . 탄수화물 식품 을 선택 할 때 도 당 지수 가 낮 은 음식 을 고르 는 것 이 좋 다 . 당 지수 는 어떤 음식 100 g 이 소화 , 흡수 되 는 과정 에서 얼마나 빨리 혈당 량 을 높이 는가 를 수치 로 나타낸 것 . 당 지수 가 낮 은 식품 일수록 체지방 축적 효과 가 덜하 다 . 단맛 을 느끼 는 식품 일수록 당 지수 가 높 다 . 과자 , 사탕 , 케이크 등 은 당 지수 가 80 이상 으로 높 은 편 이 다 . 현미 , 삶 은 고구마 등 은 당 지수 가 낮 다 . 감자 는 의외 로 당 지수 가 높 아 구운 감자 의 당 지수 는 85 나 된다 . 젊 은 층 의 비 만 은 대부분 지나친 지방 섭취 가 문제 인 게 사실 이 다 . 이 들 이 즐겨 먹 는 음식 이 원인 . 햄버거 의 경우 , 지방 함량 이 40 % 나 돼 삼겹살 ( 25 %) 보다 도 많 다 . 기본 적 으로 맛 을 내 기 위해서 는 유지 가 10 % 이상 들어가 야 하 기 때문 . 감자튀김 등 다른 품목 까지 포함 된 세트 메뉴 의 경우 한식 세끼 의 열량 과 맞먹 는다 . 자극 적 인 향신료 등 소스 가 입맛 을 자극 하 기 는 하지만 우리 몸 에 꼭 필요 한 비타민 , 미네랄 등 은 현저히 부족 하 다 . 특히 햄버거 등 에 들 어 있 는 지방 은 나쁜 콜레스테롤 이 많이 든 포화 지방산 이나 중성 지방 밖에 없 다 . 이 들 은 비만 을 유발 하 는 것 은 물론 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 한편 , 패스트 푸드 를 즐기 지 않 는 중년층 의 비 만 은 탄수화물 을 경계 해야 한다 . 강남 베스트 클리닉 권혜 석 원장 은 “ 지방 과 탄수화물 중 어느 것 이 비만 에 해롭 다고 단정짓 기 는 어렵 지만 대체로 당분 섭취 가 많 은 중년층 은 정제 된 탄수화물 의 섭취 를 줄일 필요 가 있 다 ” 고 조언 했 다 . 비 만 은 왜 생기 나요 ? 비만 의 발생 원인 은 유전 적 요인 , 환경 적 요인 , 식사 습관 및 운동 부족 등 이 상호 작용 하 여 일어나 는 것 으로 파악 되 고 있 기 는 하지만 현재 그 발생 원인 과 기전 이 확실히 규명 되 지 못했 다 . 유전 적 인 확률 을 보 면 , 부모 가 모두 비 만일 때 자식 이 비만 에 걸릴 확률 은 약 70 % 이 고 , 부모 의 한쪽 이 비 만일 때 의 발생 가능 성 은 약 40 % 이 며 , 부모 가 모두 비만 이 아닐 경우 에 는 지식 이 비만 에 걸릴 확률 이 약 10 % 다 . 그런 점 을 미루 어 보 아 비만 과 유전 적 인 상관 은 매우 높 다고 볼 수 있 다 . - 비만 의 발생 원인 은 유전 적 요인 , 환경 적 요인 , 식사 습관 및 운동 부족 등 이 상호 작용 하 여 일어나 는 것 으로 파악 되 고 있 기 는 하지만 현재 그 발생 원인 과 기전 이 확실히 규명 되 지 못했 다 . 유전 적 인 확률 을 보 면 , 부모 가 모두 비 만일 때 자식 이 비만 에 걸릴 확률 은 약 70 % 이 고 , 부모 의 한쪽 이 비 만일 때 의 발생 가능 성 은 약 40 % 이 며 , 부모 가 모두 비만 이 아닐 경우 에 는 지식 이 비만 에 걸릴 확률 이 약 10 % 다 . 그런 점 을 미루 어 보 아 비만 과 유전 적 인 상관 은 매우 높 다고 볼 수 있 다 . 비만 이 되 기 쉬운 체질 은 교감 신경 계 자체 활동 의 저하 , 또는 식사 나 외부 자극 에 대한 교감 신경 반응 의 저하 라고 생각 할 수 있 다 . 교감 신경 계 는 에너지 소비 기관 인 갈색 지방 조직 에서 지방 대사 및 포도당 대사 를 촉진 하 여 대사 적 열 생산 을 증가 시키 는 작용 을 갖 고 있 고 , 교감 신경 활성 저하 는 이 조직 에서 에너지 소비 를 감소 시킨다 . 또한 교감 신경 계 는 체내 에서 최대 에너지 소비 기관 인 골격근 에서 포도당 의 취입 과 이용 을 촉진 하 는 것 으로 알려져 체내 에너지 대사 에 교감 신경 의 중요 성 이 강조 되 고 있 다 . 식사 습관 과 같 은 환경 적 요인 이 비만 을 일으키 는 원인 을 제공 한다 . 그러나 사람 에 따라서 는 체질 , 유전 , 에너지 소모량 등 이 다르 기 때문 에 동일 한 내용 의 식사 를 하 여도 체지방 의 증가 율 이 높 지 않 은 경우 도 많 다 . 이러 한 측면 에서 , 어렸 을 때 비만 인 사람 은 성인기 에 비 만인 이 될 가능 성 이 많 은데 식사 조절 을 철저히 하 여 비만 을 관리 하 도록 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 비만 한 사람 의 섭취 열량 은 정상 적 인 사람 보다 많 지 않 거나 오히려 적 은 경우 도 있 어 에너지 의 과잉 섭취 보다 는 아마도 에너지 소비 의 부족 현상 에 의한 비만 이 더 심각 하 다고 할 수 있 는데 신체 의 활동 을 통한 소비 가 가장 이상 적 이 라고 할 수 있 다 . 어릴 때 부터 다양 한 신체 활동 에 참여 하 는 습관 을 길러 성인 이 되 어서 도 항상 건강 한 생활 을 위한 운동 의 중요 성 을 인식 하 고 운동 을 지속 적 으로 실천 하 도록 해야 한다 . 내분비 장애 에 의한 비 만 은 전체 비만증 의 약 1 % 이하 로 비교 적 적 게 발생 하 는 데 내분비 계통 이 비 정상 적 이 어서 피하 에 지방 이 필요 이상 으로 축적 되 어 비만 이 되 는 현상 이 다 . 그리고 이러 한 비 만 이외 에 약물 에 의한 비 만 , 임신 시 에 지방 세포 의 비대 에 의하 여 현저 한 체지방 의 축척 으로 인한 비 만 , 폐경 이나 난소 절제술 에 의하 여 여성 호르몬 의 부족 이 체내 지방 조직 을 증가 하 게 함 으로써 비만 이 되 기 도 한다 . 비 만 은 다양 한 형태 로 분류 하 는 데 성별 에 따라서 여성 형 비만 과 남성 형 비만 으로 분류 하 며 체형 에 따라서 는 상체 비만 과 하체 비만 으로 분류 하 고 , 연령 에 따라서 어려서 부터 성인 인 되 기 까지 지속 된 비 만 은 지방 세 포수 가 증가 해 팔 , 다리 , 배 등 에 비 만 중세 가 심하 기 때문 에 나타나 는 평생 비만 과 청소년기 를 중심 으로 성인기 에 접어들 면서 생활 양식 의 변화 에 의해 비만 이 되 는 성인 형 비만 이 있 다 . 이러 한 비만 을 아무렇 지 않 게 단지 미용 적 인 측면 에서 만 생각 한다면 큰 병 을 가져올 수 있 다 . 체중 이 1 kg 늘 면 , 모세 혈관 은 3 km 나 늘어난다 . 3 km 는 도보 로 1 시간 이 걸리 는 엄청난 길이 로서 10 리 에 가까운 거리 다 . 모세 혈관 은 왜 그렇게 길 어 지 는가 ? 지방 세포 도 산소 와 영양 공급 을 받 고 노폐물 을 내보내 야 하 기 에 혈관 이 지방 세포 를 입체 적 으로 둘러 싸 야 하 기 때문 이 다 . 살 이 쪄 신체 부피 가 늘어나 면 따라서 혈관 의 길이 도 입체 적 으로 엄청나 게 늘어나 게 되 고 , 또한 이렇게 늘어난 혈관 을 심장 이 관장 하 자니 심장 은 부담 을 받 을 수 밖 에 없 다 . 또한 비 만 은 신체 무게 증가 로 인한 허리 무릎 등 의 관절 부 에 압박 을 주 어 관절염 등 을 초래 한다 . 체중 이 늘 면 , 늘어난 만큼 심장 은 몸 전체 에 더 많 은 혈액 을 보내 야 한다 . 정상인 이 라면 운동 을 하 거나 움직일 때 많 은 산소 와 영양분 그리고 노폐물 을 운반 해야 하 기 에 많 은 혈액 순환 을 하 여야 하 는데 , 비 만인 은 체중 이 많 은 만큼 비례 하 여 힘 이 들 수 밖 에 없 다 . 맥박 이 1 분 에 70 회 정도 인 사람 의 경우 , 심장 이 하루 에 운반 하 는 혈액 은 무려 8 t 이상 인데 체중 이 많이 나가 는 사람 은 심장 의 본래 의 능력 보다 더 많 은 일 을 하 게 돼 무리 가 오 는 것 이 다 . 따라서 심장병 · 고 혈압 등 의 각종 심장 계 질환 이 많이 생길 수 밖 에 없 다 . 또 한 살 이 찌 게 되 면 혈액 속 에 기름기 가 많이 생기 는 이른바 고 지혈 ( 高 脂 血 ) 증세 가 나타나 는데 이 고지 혈 ( 高 脂 血 ) 증 은 뇌하수체 나 갑상선 은 물론 에너지 대사 호르몬 에 부정 적 으로 작용 하 여 생리 이상 당뇨병 을 생기 게 하 며 여성 의 경우 는 자궁암 유방암 자궁 근종 등 의 질환 까지 일으키 기 에 비 만 은 정말로 무서운 병 이 다 . 비만 을 진단 하 는 방법 에 는 총 신체 수분 을 측정 하 여 지방 을 환산 하 는 방법 , 총 신체 열량 을 측정 하 는 법 , 신체 비중 을 측정 하 는 법 , 피하 지방 의 두께 를 측정 하 는 법 등 이 있 다 . ( 1 ) 표준체 중 에 의한 비만도 의 계산법 ① 일차 적 으로 표준 체중 을 계산 한다 . - 남자 의 표준체 중 ( kg ) = 신장 ( m ) * 신장 ( m ) * 22 - 여자 의 표준체 중 ( kg ) = 신장 ( m ) * 신장 ( m ) * 21 ② 이 차 적 으로 비만도 를 계산 한다 . - 비만도 ( %) = [ 자신 의 체중 ( kg ) / 표준체 중 ( kg ) ] * 100 ③ 비만도 의 표 를 비교 하 여 자신 의 비만도 를 판정 한다 . - 비만도 의 판정표 80 % 미만 은 심한 체중 부족 80 - 90 % 는 체중 부족 90 - 110 % 는 정상 체중 110 - 120 % 는 과체중 120 % 이상 은 비 만 체중 ( 2 ) 체질량 지수 에 의한 비만도 의 계산법 ① 일차 적 으로 체질량 지수 를 계산 한다 . - 체질량 지수 = 현재 체중 ( kg ) / [ 신장 ( m ) * 신장 ( m ) ] ② 비만도 의 표 를 비교 하 여 자신 의 비만도 를 판정 한다 . ㉠ 여자 의 비만도 판정표 ㉡ 남자 의 비만도 판정표 18 미만 은 체중 부족 19 미만 은 체중 부족 18 - 23 은 정상 체중 19 - 24 는 정상 체중 23 - 29 는 과체중 24 - 30 은 과체중 29 이상 은 비 만 체중 30 이상 은 비 만 체중 ( 3 ) 체격 에 의한 비만도 판 단법 자세 를 편하 게 하 여 반듯 하 게 누운 상태 에서 허리둘레 와 가슴둘레 를 측정 하 여 허리둘레 가 가슴둘레 보다 클 경우 는 비만 으로 판정 하 고 , 허리둘레 와 둔부 의 둘레 비 를 기준 으로 남자 의 경우 1 . 0 이상 , 여자 의 경우 0 . 9 이상 일 때 를 비만 으로 판정 한다 . 비만 을 치료 하 기 위해서 는 인체 내 에 축척 된 칼로리 의 양 을 적절히 소비 하 여 체지 방량 을 정상 수준 까지 낮추 어야 하 는데 비만 의 질병 을 완치 하 는 비율 이 5 % 이하 로 암 을 치료 하 는 비율 보다 낮 다는 연구 로 미루 어 볼 때 체중 을 감량 하 는 것 도 힘든 일 이 지만 체중 을 감량 한 후 지속 적 으로 체중 을 유지 한다는 것 이 얼마나 어려운가 를 나타내 는 것 이 다 . 비만 을 치료 하 는 방법 에 있 어서 는 식이 요법 과 운동 요법 등 이 있 다 . 1 . 식이 요법 식이 요법 은 과잉 의 칼로리 가 섭취 되 지 않 도록 하 는 것 이 바람직 하 며 정상 적 인 식사 에 있 어서 이상 적 인 영양소 배분 은 당질 50 %, 단백질 15 %, 지방질 35 % 이 지만 비만 에 영향 을 미치 는 것 은 당질 과 지방 이 기 때문 에 이것 을 줄이 도록 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 정상인 의 1 일 섭취 칼로리 는 보통 남자 의 경우 약 2400 - 3000 kcal , 여자 의 경우 약 1600 - 2200 kcal 인데 비만 인 사람 은 섭취 칼로리 를 일정량 줄여서 지속 적 으로 신체 를 관리 하 는 것 이 바람직 하 다 . 식이 요법 을 실시 하 면 몇 일간 은 체중 이 감소 하 게 되 다가 점차 체중 의 변화 가 둔화 되 는데 이러 한 현상 은 주로 인체 내 에 있 는 수분 과 탄수화물 이 재 보충 되 기 때문 이 며 , 비만 의 주 원인 인 지방 의 감소 는 미미 한 정도 이 다 . ( 가 ) 식사 회수 를 하루 에 3 - 5 회 로 나누 어 소량 을 섭취 한다 . ( 나 ) 식이 요법 의 적극 적 인 방법 은 단식 을 하 는 것 이 다 . ( 다 ) 식생활 을 비만 의 치료 에 효과 적 으로 대처 하 기 위해서 는 식사 를 하 기 전 에 물 을 두 컵 정도 를 마시 고 음식 을 천천히 적 은 양 을 먹 고 , 섬유소 가 풍부 한 채 소류 를 섭취 하 되 짜 거나 조미료 가 많이 들어간 음식 을 피하 며 , 칼로리 가 높 은 반면 에 영양소 균형 이 없 는 인스턴트 식품 , 사탕 , 쵸 콜 릿 , 탄산 음료수 등 의 섭취 를 하 지 않 도록 한다 . 2 . 운동 요법 비 만 은 식이 요법 으로 만 체중 을 조절 한다는 것 은 바람직 하 지 못하 기 때문 에 , 운동 요법 을 병행 하 여 실시 하 면 근육 량 을 유지 하 면서 지방 량 을 소 시킬 수 있 고 , 운동 능력 저하 를 예방 할 수 있 으며 , 식욕 조절 , 열량 소모량 증가 , 산소 운반 능력 의 증가 , 심리 적 스트레스 해소 , 근육 조직 증가 에 따른 기초 대 사량 상승 등 의 효과 가 있 다 . 그리고 운동 요법 은 비만증 에서 흔히 볼 수 있 는 고지혈증 을 일으키 는 혈청 트리 글리세라이드 와 저밀 도 지단 백 콜레스테롤 을 감소 시키 는 반면 고밀 도 지단 백 콜레스테롤 을 증가 시키 기 때문 에 동맥경화증 의 예방 에 도 좋 은 영향 을 가져다 준다 . 일반 적 인 사람 을 대상 으로 한 운동 시간 과 운동 종목 에 따라 소비 되 는 열량 은 다음 과 같 으며 , 체지방 1 kg 을 줄이 려면 7700 kcal 의 에너지 가 소모 되 어야 하 는데 하루 1 시간 운동 을 1 주일 에 3 ~ 5 일 씩 한다고 하 면 약 1 달 의 기간 이 필요 하 다고 할 수 있 다 . 이러 한 방법 으로 인내심 을 가지 고 지속 적 으로 운동 을 실시 한다면 1 년 에 2 kg 의 많 은 양 을 효율 적 으로 감량 할 수 있 게 된다 . 비만 에 따른 운동 요법 을 지속 적 으로 하 기 위해서 는 다음 과 같 은 준비 가 필요 하 다 . ( 가 ) 준비 운동 과 정리 운동 을 한다 . ( 나 ) 운동 의 장점 을 기억 하 고 재미있 게 한다 . ( 다 ) 운동 의 강도 를 낮 게 한다 . ( 라 ) 계절 에 알맞 은 다양 한 운동 을 한다 . ( 마 ) 계획 이 잘 시행 되 지 않 을 것 을 대비 하 여 계획 을 수립 한다 . ( 바 ) 계절 에 따라 운동 을 할 수 있 도록 계획 을 수립 한다 . 공유 하 기 글 요소