요가 책 을 오랜만 에 펼쳐 보 았 다 . 요 가 원 에 가 서 요가 를 배우 지만 . . 나 는 원래 요가 를 했었 던 사람 이 었 으니 . ;; ㅎㅎ ㅁ 0 ㅁ ) / 그러 니 내 스스로 도 수련 을 해야 겠 다는 생각 을 했 다 . . ㅋㅋ 1 . 몸풀기 2 . 서서 하 는 요가 - 전신 을 자극 시킨다 . 다이어트 에 탁월 하 다 . 반달 자세 ( 옆구리 강화 ) 독수리 자세 ( 하체 강화 ) 나무 자세 ( 하체 강화 ) 활 자세 ( 하체 강화 ) 삼각 자세 ( 전신 체위 ) 기마 자세 ( 하체 강화 ) 서서 무릎 들 기 ( 하체 강화 ) 서서 다리 벌린 자세 ( 하체 강화 ) 3 . 앉 아서 하 는 요가 - 골반 이나 어께 교정 등 에 탁월 하 다 . 전 굴 자세 ( 척추 교정 ) 요가 무 드라 ( 어께 교정 ) 토끼 자세 ( 머리 가 작아지 는 ) 영웅 자세 ( 발목 교정 ) 나비 자세 ( 골반 교정 ) 골반 교정 자세 ( 골반 교정 ) 박쥐 자세 ( 골반 교정 ) 소머리 자세 ( 골반 교정 ) V 자세 ( 복근 강화 ) 낙타 자세 ( 허리 강화 ) 고양이 자세 ( 허리 강화 ) 4 . 누워서 하 는 요가 - 척추 를 편안 하 게 해 주 는데 탁월 하 다 아치 자세 ( 허리 강화 ) 기지개 ( 노폐물 제거 ) 쟁기 자세 ( 생리 중 자제 ) 바람 빼 기 ( 노폐물 제거 ) 5 . 엎드려서 하 는 요가 - 허리 에 무리 를 줄인다 . 코브라 자세 ( 허리 강화 ) 메뚜기 자세 ( 하체 강화 ) 개 자세 ( 어께 교정 ) 활 자세 ( 허리 강화 ) 6 . 쿨 다운 바람 빼 기 자세 팔 다리 털 어 주 기 자세 7 . 약 5 ~ 10 분 간 명상 - 이때 온 몸 을 이완 시킨다 . 공유 하 기 글 요소