MISSION . 4 일 째 코스 ! 미션 수행 이 본격 화 되 면서 잘 안 쓰 던 근육 들 도 움직임 을 해 주 고 지방 연소 도 오늘 로 4 일 째 에 접어들 었 네요 . 처음 그 다 짐 들 은 아직 도 유효 하 시 겠 죠 ? ? 작심삼일 이 라고 , , 오늘 이 최대 의 고비 가 될 수 있 는 4 일 째 미션 인데요 . 오늘 은 어제 까지 쉼 없이 땀 흘리 시 며 달려오 셨 다면 조금 은 안정 을 취하 고 마음 도 뭉친 근육 도 릴 렉 싱 할 수 있 는 미션 입니다 . 오늘 미션 으로 내 몸 도 이제 미션 운동 에 어느 정도 적응 하 고 운동 효과 도 서서히 나타나 시 게 되 실 꺼 랍니다 . 2 주 차 미션 중 에 1 / 4 을 달려왔 는데요 . 그 중 에 오늘 은 변환기 로 여러분 의 몸 도 편안 함 과 즐거움 이 공존 할 수 있 는 상태 로 만들 어 줄 것 입니다 . 또 하나 ! 다 다합 에서 항상 강조 하 는 것 ! 다이어트 에 있 어서 식이 요법 이 가장 큰 비중 이 있 다는 것 과 수분 섭취 는 더 이상 강조 해도 모자라 지 않 는 것 ! 오늘 도 물 충분히 드 시 구요 . . 한꺼번에 벌컥벌컥 이 아닌 조금 씩 자주 나눠 드 시 는 습관 길러 보 세요 . ^^ 그리고 커피 물 ~ 커피 농도 를 진하 게 하 지 마세요 . 커피 를 못 드신다는 분 이 계신대요 . . 카페인 에 예민 하 신 분 들 은 인스턴트 커피 3 , 4 알 정도 와 1 리터 정도 만 믹스 하 셔도 연한 갈색 의 저 카페인 순환 물 이 완성 됩니다 . 부담없이 ~~ 수분 섭취 도 함께 해 주 세요 ^^ 자 그럼 오늘 미션 스타트 ! !!!! 4 일 차 본격 미션 시작 ! ! 1 주 차 식이 요법 대 공개 ! 추천 밥상 ! ! ☆ 추천 이유 : 밥 의 양 도 비교 적 적당 ! 식이 섬유 풍부 한 식단 에 ! 짜 지 않 고 자극 적 이 지 않 은 음식 들 ! 식단 개선 방법 안 내 ! 자 위 에 그림 빨간 표시 를 유념 합시다 ! 1 주 차 식이 요법 을 지키 면서 여러분 이 학교 나 직장 에서 또는 가정 에서 다이어트 식 이 아닌 일반 식사 를 접했 을 때 할 수 있 는 쉽 고 편한 방법 을 알려 드립니다 . 일단 위 에 그림 처럼 평범 한 식단 을 발견 한 당신 ! 점검 들어갑니다 . 첫째 , , 이 식단 에서 흰쌀밥 의 밥 의 양 을 줄여 주 세요 ~ 탄수화물 과다 섭취 ! ! 노노 노 ! !!- 일단 밥 부터 갈라놓 기 . . 2 / 3 ~ 1 / 2 공기 로 대 변신 ! 둘째 , , 양념 이 많 은 빨간 김치 나 짠 어묵 조림 , 장조림 등등 반찬 의 짠 국물 등 은 덜 어 내 고 건더기 만 섭취 ! 셋째 , , 국 , 찌개 가 있 다면 국물 은 노노 노 ! !! 건더기 만 살짝 젓가락 으로 채취 하 듯 섭취 하 기 ! 이 세 가지 방법 유념 하 시 면서 절대 ! ! 식사 중 에 는 물먹 는 건 안 된다는 것 ! 같이 기억 해 둡시다 ^^ 아침 점심 저녁 식사 안 내 ! 기본 1 주 차 ♥ 아침 - 정상 적 인 한식 위주 식단 ( 식사 비율 세끼 중 젤 많이 섭취 ! 1 공기 ~ 2 / 3 공기 ) ## 체중 감량 을 많이 요하 는 과체중 요원 은 아침 도 저녁 과 동일 하 게 식이 섬유 음식 대체 ! ! ♥ 점심 - 정상 적 인 한식 위주 식단 ( 식사 는 반 공기 적당 ! ) ♥ 저녁 - 식이 섬유 음식 - 식이 섬유 듬뿍 쥬스 , 샐러드 , 야채 과일 생 섭취 1 . 물 섭 취량 은 하루 기본 3 l 를 마신다 . ex ) 아침 기상 : 2 컵 아침 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 점심 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 2 . 식이 섬유 섭 취량 을 늘린다 . 우리 나라 식이 섬유 섭 취량 은 평균 18 g . 하루 섭취 권 장량 25 g 에 크 게 못 미치 는 수 치이 죠 . 식이 섬유 는 여러분 의 장내 노폐물 을 없애 주 고 숙변 을 제거 해 주 며 독소 제 거주 에 가장 큰 역할 을 해낼 것 입니다 . 식이 섬유 섭취 ! 어떻게 해야 할까요 ? 가장 중요 한 섭취 법 ! 저녁 식사 대신 일 주일 동안 과일 또는 야채 쥬스 를 마실 것 입니다 . 재료 로 는 양배추 , 양상추 , 브로 컬리 , 토마토 , 당근 , 사과 중 선택 하 셔서 아침 대용 으로 대사 를 깨워 주 고 자극 해 줄 것 입니다 . ( 꼭 지키 세요 ! ) 야채 & 과일 쥬스 먹 는 법 ! 우리 가 식이 섬유 로 섭취 해 줄 야채 와 과일 은 칼로리 대비 식이 섬유 량 이 많 은 것 들 로 만 제한 해 놓 았 지요 . 양배추 , 양상추 , 브로 컬리 , 방울토마토 , 키위 , 오이 , 당근 , 사과 등등 이것 들 로 두 끼 를 대체 해야 하 는 독소 제거 주 에 는 살짝 배 가 부를 정도 로 끼니 를 대체 해 주 시 기 바랄 께 요 . 극단 적 으로 너무 절식 을 해서 도 안 되 기 때문 에 지금 언급 했 던 야채 와 과일 은 정도 껏 드셔 주 시 기 바랍니다 . 야채 종류 는 상관없 지만 과일 은 제한 해야 할 과일 이 많 아요 . gi 수치 . 당수 치가 높 은 과일 들 이 꽤 많 은데요 . 파인애플 은 식이 섬유 량 은 많 지만 gi 수치 가 높 기 때문 에 우리 는 독소 제 거주 에 는 섭취 해서 는 안 되 는 과일 입니다 . 또한 칼로리 가 높 은 바나나 도 마찬가지 겠 죠 . . 그래서 몇 가지 쥬스 법 을 알려 드리 려 해요 . . 어떻 게 하 면 각각 의 몸 에 좋 은 영양 을 줄 수 있 는지 알아보 죠 . 저 는 아침 마다 야채 & 과일 쥬스 를 권하 는 이유 는 아침 에 신선 한 과일 과 야채 는 신진대사 를 원활 하 게 해 주 어 대 사량 을 올려 주 는 기능 을 해요 . 몸속 의 노폐물 을 정화 하 는 건 물론 이 구요 . ^^ 추천 ! ★ 양파 키위 주스 양파 의 열 발산 기능 과 키위 의 K 의 조화 ! 양파 는 맵 고 자극 적 이 어서 양파 물 을 드 시 고 싶 어도 쉽 게 드 시 지 못하 시 는 분 들 은 ! ! 키위 와 믹스 해 보 세요 . . 키위 의 달고 신 자극 이 양파 의 맵 고 자극 적 인 자극 을 오히려 완화 시켜 맛있 는 주스 로 대 변신 ! 식이 섬유 가 다량 함유 된 쥬스 로 여러분 의 변비 해결 은 물론 , 다이어트 지방 배출 까지 돕 습니다 ! 오늘 부터 실천 ! ! 추천 ! 양배추 사과 쥬스 ! 특히 양배추 는 노폐물 정화 능력 뿐 아니 라 탄수화물 의 흡수 를 억제 시켜 주 고 포만감 도 주 며 노화 방지 에 도 큰 역할 을 한답니다 . 그래서 우리 가 살 이 빠져도 탱탱 한 피부 와 살결 을 가질 수 있 게 하 기 위해서 는 이 양배추 가 큰 힘 을 발휘 할꺼 랍니다 . 저 는 이 양배추 와 사과 를 믹서 에 넣 어 아침 마다 갈 아 마셔요 . 믹서 에 넣 고 갈 때 꿀 이나 설탕 은 넣 지 마시 고 그대로 드셔 주 세요 . 양배추 의 밍밍 함 을 사과 의 상쾌 함 으로 어우러져 상큼 한 아침 식사 대용 이 될 것 입니다 . 또 하나 의 쥬스 는 키위 오이 쥬스 ! 키위 와 오이 는 수분 도 풍부 하 고 칼륨 이 풍부 해서 아침 한 잔 을 들이키 는 것 만 으로 도 부종 이 빠지 고 전해질 균형 을 맞춰 주 는 데 좋 습니다 . 맛 은 두말 할 나위 없 겠 죠 ^^ 이런 식 으로 쥬스 나 생 야채 , 생과일 을 드셔 주 시 는데요 . 아침 저녁 으로 처음 엔 배고픔 을 못 참으 시 다가 도 며칠 익숙 해 지 시 면 내 몸 에 활기 가 생기 는 것 을 느끼 실 것 입니다 . 3 . 짠 음식 ( 염분 섭취 ) 을 되 도록 배제 한다 . 아침 , 저녁 으로 야채 , 과일 쥬스 를 마시 고 점심 은 기본 식사 를 하 십니다 . 이때 ! 짠 음식 은 배제 빼 주 세요 . 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 되 도록 위 에 얹 어 진 양념 을 걷 어 내 고 드세요 ~ 여기 서 포인트 는 ! 최대한 싱거운 점심 ! 식이 요법 개선 안 을 따라 일 주일 잘 수행 하 시 고 미션 첫날 운동 으로 이동 ! 다음 코스 ~ 골반 교정 코스 ! ↓↓↓↓↓↓ 이동 ! ! 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 1 . 골반 교정 운동 코스 본격 적 인 2 주 코스 에 앞서 우리 는 골반 교정 즉 자세 교정 부터 받 아 보 고 시작 합니다 . 골반 을 바로잡 아야 살 이 빠진다 ? ? 골반 은 내장 과 생식기 등 을 보호 하 는 부위 로 상체 와 하체 를 연결 하 는 중심 ‘ 축 ’ 입니다 . 잘못 된 자세 와 생활 습관 으로 골반 이 뒤틀리 면 내장 이 제 기능 을 못 하 면서 요통 , 변비 , 부종 , 어깨 결림 등 몸 에 여러 문제 가 생길 수 있 죠 . 골반 이 뒤틀려 벌어지 면 그 안 의 내장 이 밑 으로 처져 아랫배 가 나오 고 엉덩이 가 처지 는 등 몸 의 균형 이 깨지 면서 보디라인 에 도 영향 을 미치 게 됩니다 . 또 골반뼈 가 뒤틀리 면 혈액 순환 이 잘 되 지 않 고 신진대사 가 떨어져 음식물 을 제대로 소화 시키 지 못해 비만 이 되 기 쉽 기 도 하 구요 . 골반 에 문제 가 생기 면 생식기 기능 저하 로 여성 호르몬 이 원활히 분비 되 지 않 아 피부 가 푸석푸석 해 지 고 트러블 이 생기 기 쉽 답니다 . 그래서 다 다 합 첫 번 째 2 주 코스 여러분 이 반드시 해 주 어야 할 ! ! 골반 교정 ! ! 자 가 진단 을 통해 여러분 의 골반 비툴 림 정도 를 파악 하 고 골반 교정 운동 까지 ~ 풀코스 마무리 해 주 면 됩니다 . 골반 교정 코스 를 다 끝낸 미션 요원 들 은 ------------> 다음 코스 이동 ! !! ( 장운동 ) 구두 뒷굽 이 닳 는 모양 을 보 면 좌우 가 심하 게 차이 가 난다 . 의자 에 앉 으면 바로 다리 를 꼰 다 . 생리통 이 심하 고 , 냉이 많 다 . 편안히 누운 상태 에서 좌우 팔 , 다리 를 측정 했 을 때 길이 가 다르 다 . 양다리 를 모으 고 똑바로 섰 을 때 , 허벅지 사이 의 공 간 이 넓 어 보인다 . 의자 에 다리 를 모으 고 앉 아도 무릎 이 자연히 벌어진 다 . 브래지어 끈 이 자꾸 한 쪽 만 흘러내린다 . 한 쪽 만 어깨 결림 이 심하 다 . 똑바로 서 있 을 때 눈썹 높이 의 차이 가 심하 다 . 항상 한쪽 으로 만 가방 을 멘다 . 거울 에 세로 로 선 을 그은 다음 똑바로 섰 을 때 , 한 쪽 허리선 이 더 들어가 보인다 . 거울 에 세로 로 선 을 그은 다음 옆 으로 섰 을 때 , 귀 와 어깨 , 골반뼈 , 발바닥 중심 까지 일직선 이 되 지 않 는다 . 방바닥 에 다리 를 모아 똑바로 펴 고 ㄴ 자 로 앉 았 을 때 다리 길이 가 달라 보인다 . 발꿈치 안쪽 의 길이 가 다르 다 . 스커트 를 입 으면 한쪽 으로 잘 돌아간다 . 거울 을 보 면 배꼽 이 중앙 에 있 지 않 다 . 옆 으로 자 거나 엎드려 자 야 편안 함 을 느낀다 . 조금 만 오래 서 있 어도 쉽 게 피곤 해진다 . ※ 위 의 증상 들 중 8 개 이상 해당 된다면 골반 이상 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 골반 불 균형 은 유전 적 요인 으로 생길 수 도 있 지만 , 대부분 평소 의 잘못 된 자세 에서 생기 기 때문 . 또한 평소 자각 증세 없이 서서히 비뚤어지 는 것 이 대부분 이 므로 정기 적 으로 자신 의 신체 를 관찰 하 는 것 이 좋 다 . 더욱 세세 한 골반 클리닉 교정 받 기 ! 준비물 : 전신 거울 ! , 편편 한 막대기 ( 예 : 30 센티 자 , 봉 등등 ) 똑바른 두 눈 ! ! ^^ 1 . 전신 거울 에 세로 로 선 을 그은 다음 똑바로 서 봅니다 . 오른쪽 허리선 과 왼쪽 허리선 이 다르 다면 골반 에 이상 이 있 는 것 . 2 전신 거울 에 세로 로 줄 을 긋 고 옆 으로 서 봅니다 . 수직선 이 귀 , 어깨 , 엉치뼈 , 발바닥 중심 까지 반듯 해야 정상 . 3 벽 을 등진 채 양다리 를 모으 고 곧 게 섰 을 때 , 두 허벅지 사이 의 공간 이 넓 다면 ? ? 골반 과 고관절 이 비뚤어진 상태 . 4 방바닥 에 앉 은 자세 에서 다리 를 모으 고 똑바로 편 상태 에서 발꿈치 안쪽 의 위치 를 비교 해 봅니다 . 5 옆 으로 봤 을 때 배 의 라인 이 극단 적 으로 볼록볼록 튀어나왔 다면 내장 이 긴장 되 어 골반 이 비뚤어진 상태 . 6 정좌 를 하 고 좌우 요골 이 가장 높 게 느껴 지 는 부분 에 두 개 의 막대기 를 평 형 으로 댑니다 . 좌우 막대기 의 높이 가 다르 면 골반 이 상하 로 어긋나 있 는 상태 . 7 마루 에서 좌우 허리 에 각각 봉 을 수직 으로 세웁니다 . 봉 이 어느 한쪽 으로 치우쳐 있 다면 골반 이 좌우 로 비뚤어진 것 . 8 정좌 를 하 고 배꼽 아랫부분 중 배 가 가장 많이 나온 부분 에 막대기 를 옆 으로 댑니다 . 막대기 좌우 요골 에 댄 상태 로 몸 과 평행 인지 체크 해 주 세요 . . 골반 교정 운동 자 그럼 골반 을 교정 해 주 는 운동 실시 ! ! 대부분 골반 이 비뚤 어 져 있 는 것 을 확인 한 미션 요원 이 라면 ! 미션 운동 골반 운동 을 실시 해 줍니다 . 교정 훈련 을 통해 올바른 자세 로 순환 을 도와 준다는 것 ( 지방 배출 이 빠르 다는 것 ) 잊 지 맙 시 다 ! 골반 운동 은 1 주 차 기본 운동 ! 1 주 차 에 매일 실시 ! !! 골반 유연 하 게 만들 기 1 . 손 을 허리 에 대 고 양쪽 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 몸 을 천천히 왼쪽 으로 돌린다 . 등 과 무릎 은 굽히 지 말 것 . 2 . 이번 에 는 반대쪽 으로 돌려 골반 을 올바른 형태 로 잡 아 준다 . 양쪽 20 회 씩 . 비뚤어진 골반 바로잡 기 1 . 상체 를 펴 고 똑바로 선다 . 시선 은 정면 ! 2 . 양팔 은 깍지 를 끼 고 쭉 펴 듯이 위 로 뻗 어 주 고 발뒤꿈치 를 붙이 고 수직 이 되 도록 올린다 . 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 고 10 초간 유지 . 하반신 근육 조이 기 운동 실시 ! 1 . 등줄기 를 쭉 펴 고 다리 를 어깨 너비 보다 1 . 5 배 정도 벌리 고 선다 . 배 는 집어넣 고 상체 는 똑바로 펴 준다 . 2 . 숨 을 들이마시 면서 천천히 무릎 을 구부린다 . 의자 를 잡 은 손 에 힘 이 들어가 면 몸 이 앞 으로 숙여 지 므로 손 은 가볍 게 댈 것 . 하반신 이 슬림 해 지 는 효과 가 있 다 . 15 회 반복 . 열린 골반 모아 주 기 1 . 바닥 에 앉 아 다리 를 붙여 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 달리 기 를 하 는 것 처럼 양손 은 가슴 앞 에서 가볍 게 주먹 을 쥐 고 , 상체 는 좌우 로 흔들 면서 엉덩이 의 힘 만 으로 앞 으로 1 m 정도 전진 한다 . 몸 이나 발꿈치 의 반동 으로 움직이 지 말 것 . 앞뒤 로 2 회 왕복 . 2 . 한 쪽 다리 가 짧 은 경우 에 는 긴 다리 를 짧 은 다리 위 로 교차 시켜 앉 는다 . ① 과 마찬가지 로 앞뒤 로 2 회 왕복 . ↓↓↓↓↓↓ 이동 ! ! 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 2 주 급 다이어트 ! 두 번 째 코스 운동 장운동 을 통해 여러분 의 독소 제거 와 장내 노폐물 및 지방 배출 을 빠르 게 도와 줄 운동 ! 지금껏 미션 요원 들 의 열렬 한 지지 를 받 은 장운동 은 ! 필수 코스 ! 교정 운동 을 끝마친 요원 들 이 해 줄 필수 운동 ! ! ## 장운동 은 2 주 급 다이어트 운동 코스 내내 ~~ 2 주 내내 진행 ! !! 15 ~ 20 회 반복 장운동 은 배 를 잡아당기 면서 하 는 운동 입니다 . 그 힘 이 약하 다면 꾸준 하 게 단전 치 기 , 항문 수축 운동 을 해서 복압 력 을 키워 보 세요 . 단전 치 기 는 장 을 풀리 게 하 는 게 아니 고 기력 을 키우 기 위해 하 는 것 입니다 . 항문 조이 기 는 장 이 너무 굳 은 사람 이나 장 이 너무 풀어져 장운동 을 하 기 힘든 사람 에게 좋 습니다 . 항문 을 조이 다 보 면 기운 이 모이 고 복압 이 증가 하 기 때문 이 지요 . 장운동 을 할 때 항문 조이 기 를 같이 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 습니다 . 장운동 을 하 기 힘들 었 다면 먼저 배 를 잡아당기 고 그 다음 에 배 를 내밀 어 보 세요 . 무릎 을 살짝 굽혀 허리 에 힘 을 배 주 세요 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 뒤 기운 이 빠져나가 지 않 게 두 발 이 십 일자 가 되 도록 엄지발가락 을 몸 안쪽 으로 당겨 줍니다 . 이 때 엉덩이 가 너무 뒤 로 빠지 지 않 았 는 지 확인 하세 요 . 어깨 와 팔 에 최대한 힘 을 빼 고 손목 의 반동 으로 단전 을 두 드립니다 . 단전 치 기 자세 와 같이 선 뒤 , 턱 은 약간 당겨 주 고 호흡 과 상관없이 항문 을 꽉 조였 다가 힘 을 풀 고 2 초간 있 습니다 . 항문 수축 운동 은 호흡 과 상관 없이 진행 하 며 입가 에 살 짝 미소 를 지으면 덜 힘 이 듭니다 . 무릎 을 세워 앉 은 뒤 왼쪽 다리 는 발끝 을 세워 무릎 꿇 어 앉 고 , 오른쪽 다리 는 발끝 이 몸 밖 으로 향하 게 하 여 직각 으로 세우 고 항문 을 조 입니다 . 이 때 왼쪽 무릎 과 오른쪽 발끝 의 선 이 일직선 이 되 도록 합 니 다 . 다리 자세 를 반대 로 바꾸 어서 합니다 . 이 장운동 을 하 면 고관절 이 이완 되 면서 튼튼 해집니다 . * 발끝 꺽 기 : 발끝 을 직각 으로 세웠 다가 펴 면서 긴장 과 이완 을 반복 하 므로 경락 을 자극 , 기혈 순환 이 잘 됩니다 . 왼쪽 으로 돌아누워 왼쪽 팔베개 를 하 여 경락 을 자극 합니다 . 한 손 은 배 에 놓 고 장운동 의 흐름 을 이 어 갑니다 . 무릎 을 가슴 앞 으로 많이 당기 면 그만큼 장운동 의 강도 가 깊 어 집니다 . 왼쪽 으로 누워서 하 면 위장 이 좋 아 지 고 오른쪽 으로 누울 때 는 간 이 좋 아 지 고 위장 이 편안 해집니다 . 배 쓸 어 주 기 : 단전 치 기 , 장운동 을 한 다음 에 는 두 손 을 겹장 한 다음 에 장 이 감겨 있 는 방향 인 왼쪽 , 즉 시계 방향 으로 쓸 어 주 세요 . 이 때 눈 을 감 고 배 가 편해 지 고 따뜻 해졌 는지 그 기운 을 느껴 봅니다 . ↓↓↓↓↓↓ 이동 ! ! 3 번 째 코스 . 다이어트 순환 댄스 ! 워밍업 스트레칭 몸매 가꾸 기 - 4 ~ 5 회 반복 시행 골반 교정 운동 과 장운동 을 끝마친 후 에 본격 적 인 순환 을 돕 고 지방 연소 를 자극 하 는 스트레칭 댄스 입니다 . 댄스 동작 은 4 분 정도 이어지 는데요 ~ 4 회 에서 5 회 정도 반복 시행 해 주 면서 안 쓰 던 근육 도 자극 해 주 고 순환 을 도와 체중 감량 및 몸매 관리 에 도움 이 된답니다 . 신나 는 음악 과 함께 하 니까 더욱 재미있 는 미션 이 되 겠 네요 ~ 운동 은 공복 에 시행 해 주 시 는 것 이 좋 구요 ~ 특히 ! 아침 운동 으로 해 주 시 면 연소 에 도움 이 큽니다 . 자 따라 해 보 실까요 ~ ## 화면 은 전체 보 기 버튼 누르 시 면 더욱 크 고 선명 하 게 보 실 수 있 습니다 ^^## ↓↓↓↓↓↓ 이동 ! ! 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 미션 운동 4 . 신나 는 에어로빅 댄스 ! 미션 운동 에서 어떻게 하 면 쉽 고 편하 게 유산소 운동 을 해 볼 수 있 을까 고민 하 던 찰 라에 인터넷 의 바다 에서 발견 한 귀중 한 자료 ! 다 다합 에서 만든 자료 는 아니 구요 . 미션 참가 자 분 들 의 지방 연소 , , 즉 유산소 운동 이 되 어 줄 운동 입니다 . 출처 미상 의 퍼온 자료 이 지만 ~~ 신나고 쉬운 유산소 운동 을 다 다 합 여러분 께 소개 하 지 않 을 수 없 었 답니다 ^^ 자자 ~ 쉽 고 따라 하 기 쉽 게 되 어 있 어 미션 참가자 여러분 께 감히 소개 합니다 . 이 동작 은 반복 적 으로 3 회 정도 수행 해 주 시 면 좋 겠 구요 ~ 팔 , 복부 , 옆구리 , 등 , 허벅지 앞쪽 운동 까지 되 어 주 는 운동 입니다 . 재밌 는 동작 과 함께 미션 유산소 운동 을 대신 해 주 세요 ~ 어제 미션 웜 업 댄스 에 이어서 해 주 시 기 때문 에 3 회 정도 만 반복 시행 하 셔도 흠뻑 다이어트 운동 에 취하 실 것 입니다 ^^ 자자 ~~ 덥 지만 즐거운 음악 과 함께 불태워 봅시다 ~ 무엇 을 ? ? 당연히 ! ! 지방 이 죠 ~ 자자 지방 연소 를 위한 운동 스타트 ! !! ↓↓↓↓↓↓ 이동 ! ! 미션 운동 5 . 댄스 순환 쿨 다운 스트레칭 ! > 3 일 째 미션 까지 의 유산소 운동 을 대신 하 는 에어로빅 댄스 잘 이행 해 보 셨 나요 ? 지금 까지 서서히 몸 의 열 의 순환 을 북돋 아 지방 연소 를 꽤 했 다면 이제 는 근육 의 이완 을 돕 고 순환 완료 단계 미션 을 진행 하 려 합니다 . 에어로빅 댄스 까지 활기차 게 흠뻑 땀 적셔 주 신 후 에 정상 적 인 심박수 로 돌아오 게 하 고 안정 을 취할 수 있 는 쿨 다운 코스 ! 어제 까지 는 다시 제자리 로 몸 을 돌릴 때 도 조금 긴박 하 게 웜 업 스트레칭 으로 이완 을 도왔 지만 ~~ 오늘 미션 에서 는 내 몸 의 안정 을 가하 고 편안 하 게 만드 는 그리고 한껏 산소 공급 을 도와 호흡 다이어트 까지 수행 할 수 있 는 쿨 다운 댄스 를 수행 해 보 겠 습니다 . 웜 업 댄스 에서 배웠 던 동작 도 처음 엔 응용 되 니까 ~ 별로 큰 어려움 없이 잘 수행 하 실 수 있 으리라 봅니다 ^^ 오늘 미션 도 잘 이행 하 시 구요 ~ 자자 한껏 에어로빅 댄스 로 가쁜 숨 몰 아 쉬 시 는 것 안정 취하 시 고 ~~ 쿨 ~ 다운 해 봅시다 ! 공유 하 기 글 요소