여드름 에 좋 은 음식 과 나쁜 음식 예 로부터 동양 에서 는 의식동원 이 라 하 여 우리 가 섭취 하 는 음식 과 식생활 이 건강 의 유지 와 질병 의 치료 에 매우 중요 함 을 지적 하 였 고 건강 하 고 아름다운 피부 을 유지 관리 하 기 위해서 균형 잡힌 올바른 식생활 이 무엇 보다 도 중요 하 다 . 여러 가지 인자 들 이 피부 질환 의 발생 과 악화 에 작용 하 여 음식 도 여드름 의 발생 과 악화 에 요인 으로 주목 받 고 있 지만 많 은 견해차 가 있 었 다 . 하지만 1970 년 대 이후 에 는 음식 이 호르몬 과 싸 이토 카인 에 영향 을 주 어 여드름 을 발생 시키 는 것 으로 도 알려졌으며 , 음식 이 호르몬 에 영향 을 주 어 피부 각질 세포 의 증식 , 분화 , 탈락 에 영향 을 미친다고 도 하 였 다 . 근래 급격 한 경제 성장 으로 생활 수준 이 향상 과 더불 어 개방 이 빠르 게 확산 되 어 식습관 이 점차 서구 화 로 바뀌 어 가 고 있 다 . 따라서 식생활 의 간편 성 과 편리 성 또는 맛 에 중점 을 둔 인스턴트 식품 , 패스트 푸드 , 가공 식품 , 편의 식품 이 식사 의 중심 이 되 고 있 다 . 이 와 같 은 생활 양식 의 변화 속 에서 바쁜 사회 생활 을 하 는 현대인 들 의 잦 은 결식 , 불 규칙 한 식사 시간 , 식사 와 간식 간 의 불 균형 , 부적당 한 간식 , 편식 , 빠른 식사 습관 , 늦 은 시간 의 저녁 등 의 문제 는 식생활 이 생활 의 기본 이 되 고 큰 비중 을 차지 하 기 때문 에 건강 과 깊 은 관련 이 있 다 . 그 중 피부 는 신체 의 표면 을 둘러싸 고 있 는 신체 의 중요 부분 이 지만 내장 의 상태 를 반영 하 는 거울 이 기 때문 에 내장 기관 이나 신진 대사 의 상태 를 짐작 할 수 있 어 미 에 대한 관심 이 커지 고 있 는 최근 에 그 만큼 올바른 식생활 이 중요 하 다고 볼 수 있 다 . 피부 에 좋 은 영양소 1 . 아미노산 은 피부 조직 의 재생 에 크 게 관여 하 며 아미노산 의 부족 은 세포 의 노화 가 촉진 되 어 잔주름 이 형성 되 고 탄력 성 을 상실 케하여 박테리아 번식 이 잘 되 어 여드름 을 번번히 유발 한다 . 2 . 비타민 A 는 피부 표면 의 각질 화 또는 주름 이 형성 될 때 각화 현상 을 정상 화 시키 는 항산 화 비타민 으로 화농성 여드름 유발 을 방지 하 고 색소 침착성 피부 에 안정 을 돕 는다 . 하지만 과잉 섭취 는 홍반 , 피부 박탈 , 탈모 를 유발 시키 므로 과도 한 섭취 는 피한다 . 3 . 비타민 C 는 멜라닌 색소 증식 을 억제 하 고 광선 에 대한 저항력 을 증가 시켜 색소 침착 을 방지 하 는 미 백 제로 도 쓰이 며 모세 혈관 을 튼튼 하 게 하 고 진피 의 결체 조직 을 강화 시키 고 면역 기능 을 증진 시킨다 . 피부 표면 에 피 지 분 비량 을 많 게 하 여 여드름 을 악화 시키 는 음식 1 . 당질 이 많 은 식품 2 . 지방질 식품 특히 빵 , 과자 류 3 . 초코 릿 4 . 튀긴 음식 , 옥수수 기름 , 밀기름 , 5 . 땅콩 , 땅콩 버터 6 . 소금 에 절인 음식 , 오징어 , 자극 성 식품 피부 표면 에 피 지 분 비량 을 감소 시켜 여드름 에 좋 은 음식 1 . 감자 , 키위 , 양배추 , 사과 , 도라지 , 토마토 , 당근 , 무 , 보리 , 콩 등 의 신선 한 채소 와 과일 2 . 살코기 종류 3 . 녹차 - 외 에 과음 또는 습관 적 인 변비 는 피부 세포 의 수분 결핍 을 유발 하 여 건성 의 피부 가 될 수 도 있 으며 편식 은 영양 의 불 균형 을 초래 하 여 피부 에 문제 를 일으킬 수 도 있 다 . 결론 적 으로 는 건강 한 피부 를 유지 하 기 위해서 는 규칙 적 인 아침 식사 와 신선 한 야채 및 과일 을 섭취 하 고 맵 거나 달 고 , 짠 자극 적 인 음식 그리고 인스턴트 식품 이나 패스트 푸드 의 섭취 를 피해야 할 것 이 다 공유 하 기 글 요소