▣ 다리 다이어트 - 4 - 몸 보다 다리 가 두꺼운 체형 은 여성 호르몬 분비 가 왕성 한 젊 은 여성 에게 흔히 볼 수 있 는 형 입니다 . 하반신 에 지방 이 집중 되 어서 힙 이나 허벅지 , 종아리 나 발목 까지 지방 이 붙 는 것 입니다 . 내 다리 유형 에 맞 는 체조 & 마사 지법 으로 날 씬 각 선미 에 도전 해 봅시다 ! 근육 형 다리 엔 근육 의 뭉 침 을 풀 어 주 고 , 지방 살 다리 엔 근육 을 만들 어 주 며 , 붓 는 다리 엔 부기 를 해소 해 주 는 체조 . TV 를 볼 때 하 는 식 으로 생활 속 에서 틈틈이 실시 합니다 . 다리 뒤쪽 다리 를 벌리 고 앉 은 후 한쪽 다리 를 몸 쪽 으로 접 어 준 다음 뻗 은 다리 쪽 으로 몸 을 기울여 10 초간 그 상태 를 유지 합니다 . 최대한 가슴 이 다리 에 닿 도록 굽히 는 것 이 포인트 ! . 이때 발끝 을 세워 줍니다 . 다른 쪽 다리 도 실시 합니다 . 각 10 회 실시 합니다 . 허벅지 안쪽 1 . 두 발 을 맞닿 게 바닥 에 앉 아서 발 을 손 으로 잡 은 다음 , 모아진 발 을 몸 쪽 으로 최대한 끌어당깁니다 . 숨 을 들이쉬 었 다 천천히 내쉬 면서 상체 를 굽 힙 니다 . 숨 을 다 내쉰 다음 굽힌 채 로 잠시 가만히 있 습니다 . 다시 몸 을 일으켜 세워 5 회 반복 합니다 . 2 . 손 을 허리 에 살짝 얹 고 발 을 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 서 서 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 의 자세 로 돌아옵니다 . 30 회 반복 합니다 . 허벅지 전체 1 . 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린 다음 발끝 은 수평 이 되게 쭉 폅니다 . 위 로 올린 다리 를 그 높이 에서 앞 으로 가져갑니다 . 2 . 앞 으로 가져갔 던 다리 를 뒤 로 이동 시키 고 , 무릎 을 꺾 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 합니다 . 그런 다음 무릎 을 구부려 줍니다 . 왼쪽 , 오른쪽 각 10 회 씩 실시 합니다 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 공유 하 기 글 요소