숙면 수면 장애 무호흡 증 코골이 예방 완화 운동 숙 면 베개 코로나 19 현황 ( 4 . 19 일 ) 오늘 의 주제 , 잠 ! 잘 자 야 건강 하 다 ! !! 국내 수면 장애 환자 수 - 국민 건강보험공단 . 2007 년 약 19 만 명 , 2016 년 약 49 만 5 천 명 . 환자 들 의 공통점 은 수면 부족 . 78 세 사례 자분 은 언제 부터 인가 자도 자도 피곤 하 고 , 뒤척임 도 많 아 지 고 , 잠 한번 자 려면 오래 걸려요 . 아주 오래 전 , 20 년 도 넘 었 어요 . - 수면 장애 강력 이 의심 . 수면 장애 장기 화 는 고 혈압 , 당뇨 , 심 . 뇌혈관 질환 , 치매 까지 유발 합니다 . 베타 아밀로이드 치매 유발 물질 뇌 에 침착 . 수면 장애 는 치매 유발 합니다 . 수면 다원 검사 : 수면 중 일어나 는 신체 변화 를 측정 해 수면 여부 및 수면 장애 를 확인 하 는 검사 . 82 % 까지 떨어지 는 산소 포화도 . 중증 수면 무호흡 증 입니다 . 시간 당 5 회 무호흡 , 수면 무호흡 증 시간 당 44 회 발생 한 사례 자분 . 7 시간 실험 중 300 번 이상 멈춘 호흡 . 심장 과 뇌 를 망가뜨리 는 수 면 무호흡 . 산소 포화도 가 떨어지 면 생존 본능 으로 잠 을 깨우 는 뇌 . 수면 중 호흡 이 멈추 는 수 면 무호흡 증 . 목 까지 연결 된 혀 근육 . 깊 은 수면 시 뒤쪽 으로 늘어지 는 혀 근육 . 기 도 막 아 무호흡 발생 . 코 를 골 다 순간 멈추 는 호흡 . 숨 을 참 았 다가 몰아쉬 는 과정 . 뇌 가 잠 을 깨우 는 것 . 잠 잘 때 마다 반복 되 는 무호흡 증상 . 불면증 , 피로감 발생 . 세 게 에서 가장 높 은 히말리아 산맥 8 , 848 m . 산소 포화도 60 %, 베이스캠프 산소 포화도 75 %. 해발 약 2000 m , 산소 포화도 80 %.- 한라산 정상 . 매일 밤 한라산 정상 을 오르 는 상황 . 산소 포화 도 정상 범위 95 % 이상 . 산소 포화 도 저하 , 혈액 속 산소 부족 . 산소 부족 시 두 통 , 무 기력 , 우울증 유발 합니다 . 1 회 무호흡 시 10 초 이상 , 1 시간 당 5 회 이상 은 경증 수면 무호흡 증 . 15 회 이상 은 중증 수면 무호흡 증 , 1 시간 당 44 회 무호흡 발생 은 중증 수면 무호흡 증 . - 혀 와 목 젓 을 살 펴 라 . 3 단계 , 4 단계 는 수면 무호흡 증 , 수면 장애 의심 . 체중 증가 하 면 커지 는 혀 . 비 만 은 수면 무호흡 증 증가 . 수면 무호흡 증 치료법 , 양 압기 입 이 아닌 코 에 쓰 는 양 압기 는 수면 시 코골이 완화 원활 한 산소 공급 . 지속 적 인 압력 으로 기도 확장 . 양 압기 사용 목적 : 코골이 완화 및 숙 면 효과 . 2018 년 7 월 부터 양 압기 건강 보험 적용 . 수면 다원 검사 도 건강 보험 적용 , 저렴 하 게 양 압기 치료 가능 합니다 . 수면 다원 검사 진행 후 , 전문 의 상담 후 양 압기 사용 권유 . 봄철 꽃가루 , 건조 한 공기 , 코골이 증가 . 60 세 이상 노년층 코골이 비율 : 남자 는 60 %, 여성 은 40 %.- 영국 코골이 및 수면 무호흡 증 협회 . 중년 의 코골이 는 근육 노화 도 한 몫 . 코골이 비율 높 은 갱년기 여성 , 폐경 후 여성 호르몬 변화 가 원인 . 코골이 는 목 젓 이나 기도 부분 의 근육 이 떨리 면서 나 는 소리 . 코 가 나빠 지 면 목 도 나빠진다 . 서로 다른 질환 , 수면 무호흡 증 & 코골이 . 소음 측정 : 진공청소기 74 dB , 믹서 82 dB , 지하철 80 dB , 코골이 80 dB . - 환경부 . 코골이 예방 & 완화 나 를 살리 는 5 분 운동 . 혀 근육 , 목 젓 근육 과 관련 : 코골이 와 무호흡 증 . 탱탱 한 혀 를 유지 하 는 것 이 중요 . 1 . 아 ~ 소리내기 . 입 을 크 게 벌리 고 턱 을 당긴 후 혀 는 최대한 밑 에 두 고 5 초간 발성 . 2 . 입 을 벌리 고 고개 를 젖힌 후 혀 끝 을 코 를 향해 최대한 올려 5 초 버티 기 . 3 . 혀 끝 을 윗니 뒷면 에 댄 후 입천장 을 따라 뒤 로 최대한 당긴다 . 4 . 혀 고정 하 기 : 혀 전체 를 바닥 에 대 고 5 초간 꼭 누른다 . 혀 전체 를 입천장 에 대 고 5 초간 누른다 . 아래 로 누르 고 위 누르 고 : 혀 근육 수축 및 이완 운동 으로 강화 . 각 동작 마다 하루 10 회 반복 . 혀 강화 운동 동영상 혀 근육 강화 운동 , 코골이 빈도 36 % 감소 , 코골이 강도 59 % 감소 . - 브라질 상파 룰 루 의대 . 아 ~ 소리 내기 / 혀 끝 올리 기 / 혀 당기 기 / 혀 고정 하 기 코골이 막 으려면 베개 를 바꿔라 ! 정 자세 로 자 는 분 들 에게 추천 . 옆 으로 잘 땐 입자 베개 가 도움 . 자유 롭 게 변하 는 베개 모양 , 움직임 이 많 은 분 에게 도움 . 정 자세 로 잘 때 도 ok , 뒤척임 이 많 아도 ok . 수면 자세 를 모른다면 솜 베개 추천 . 똑바로 누운 자세 는 폐활량 감소 , 기도 막힘 증가 . 충분히 뒤척일 수 있 는 넓 은 베개 선택 . 어깨 높이 와 맞 는 베개 . 나 에게 맞 는 베개 선택법 1 . 뒤통수 와 목뼈 끝 튀어나온 부분 이 이어지 게 가상 선 을 긋 는다 . 2 . 목 아치 에서 가장 깊이 들어간 부분 과 가상 선 상 의 거리 를 측정 한다 . 높이 1 ~ 3 cm 낮 은 베개 , 높이 3 ~ 5 cm 중간 베개 , 높이 5 cm 이상 높 은 베개 . 목뼈 의 C 자 커브 유지 불가 시 에 는 척추 와 기도 에 악영향 . 수건 을 목뒤 에 받치 며 나 에게 맞 는 베개 높이 찾 을 수 있 다 . 수건 2 장 을 추가 했 을 때 목 이 반듯 하 게 유지 . 베개 가 너무 높 으면 ? 기도 축소 및 혈액 순환 장애 유발 . 기도 모양 유지 하 는 올바른 베개 선택 이 요령 입니다 . 옆 으로 누워 잘 때 , 도움 되 는 베개 공개 . 이불 부인 만들 기 1 . 이불 을 길 게 돌돌 만다 . 2 . 이불 양 끝 을 운동 화 끈 으로 묶 는다 . 3 . 가운데 부분 도 운동 화 끈 으로 묶 는다 . 다리 사이 에 끼 고 팔 로 껴안 아 사용 한다 . 보 기 에 도 편안 한 자세 . 옆 으로 자 는 분 들 은 이불 부인 사용 추천 합니다 . 코골이 & 수면 무호흡 증 완화 효과 . - 엄지 의 제왕 , 편집 . 코로나 19 현황 / COVID 19 / 국내 현황 과 세계 현황 4 . 19 일 0 시 기준 잔국 확진 환자 누적 현황 . 확진 자 감염 분류 . 국내 일 일 신규 및 누적 확진 자 현황 . 주요 집단 발생 현황 . 4 . 19 일 0 시 기준 , 확진 환자 현황 . 4 . 19 일 0 시 기준 , 전국 확진 자 와 사망자 현황 . 해외 유입 환자 현황 ( 4 . 19 ) 세계 코로나 바이러스 감염증 19 발생 현황 216 개국 에서 2 , 272 , 823 면 확진 ( 83 , 887 명 증가 ) , 158 , 900 명 사망 ( 6 , 385 명 증가 ) 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시기 치유 센터 | 김동제 | 전남 영광군 대마면 영장 로 30 - 25 ( 원흥 리산 8 - 5 ) | 사업자 등록 번호 : 505 - 12 - 45918 | TEL : 010 - 2026 - 2581 | Mail : d 05787 @ hanmail . net | 통신 판매 신고 번호 : 제 2013 - 경북 경주 - 00098 호호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기