' 건강 과 다이어트 ' 두 마리 토끼 를 잡 는 음식 들 1 . 성분 : 카테킨 2 . 효과 : 항산화물질 로 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 3 . 녹차 안 의 카페인 은 지방 을 연소 시킴 4 . 칼로리 : 0 에 가까움 * 단 , 위 기능 이 약한 분 들 은 하루 한 두 잔 정도 가 좋 다 . * 1 . 성분 : 설 포라 관 , 비타민 U , 칼륨 , 칼슘 등 의 무기질 포함 2 . 효과 : ① 설 포라 관 : 항암 성분 ② 비타민 U : 항 궤양 성분 ( 위염 이나 소화성 궤양 환자 의 민간 요법 ) ③ 칼륨 : 나트륨 배설 촉진 으로 염분 과 다 섭취 로 인한 부종 예방 ④ 미네랄 , 섬유소 함유 : 다이어 트시 부족 할 수 있 는 부분 함유 3 . 칼로리 : 작 은 양배추 한통 ( 약 70 g -> 하루 권 장량 ) : 22 kcal 1 . 성분 : 캡사이신 2 . 효과 : ① 캡사이신 : 지방 연소 작용 , 위액 분비 촉진 , 식욕 돋움 , 혈액 순환 촉진 ② 비타민 C : 면역력 증가 , 다이어트 로 지친 몸 에 활력 을 줌 3 . 칼로리 : 붉 은 고추 ( 1 개 ) : 3 kcal * 단 , 과다 섭취 시 위장 자극 후 위장 점막 손상 , 설사 , 간장 기능 을 해침 * 1 . 성분 : 사포닌 , 제니 스타인 , 이 피리 플라본 2 . 효과 : ① 사포닌 : 지방 연소 와 중성 지방 을 낮추 는 작용 을 함 ② 제니 스타인 : 항암 작용 ③ 이 피리 플라본 : 골다공증 예방 , 혈관 을 탄력 도 유지 로 동맥 경화 를 예방 3 . 칼로리 : 콩자반 1 인분 ( 30 g ) : 100 kcal * 콩 은 두부 , 콩밥 , 두유 , 청국장 등 으로 먹 는 것 이 효과 적 임 * 1 . 성분 : 알긴산 , 요오드 , 인 , 칼슘 , 라미닌 2 . 효과 : ① 알긴산 : 중성 지방 으로 의 변화 를 예방 ( 식후 혈당 급상승 을 예방 ) ② 요오드 , 인 , 칼슘 : 칼슘 의 양 은 분유 와 맞 먹 을 정도 임 ③ 라미닌 : 콜레스테롤 의 흡수 를 방해 해 성인병 을 예방 3 . 칼로리 : 미역국 1 인분 : 40 kcal 1 . 성분 : 고도 불포화 지방산 인 DHA , 오메가 3 지방산 , 핵산 2 . 효과 : ① 핵산 : 노화 방지 , 신진대사 기능 을 활성 화 ② DHA : 성인병 의 예방 과 치료 에 효과 적 임 ③ 오메가 3 지방산 : 항암 치료 효과 3 . 칼로리 : 연어 구이 1 인분 ( 연어 한 마리 ) : 112 kcal 1 . 성분 : 알리 신 , 스 코르디 닌 2 . 효과 : ① 알리 신 : 혈액 엉김 을 막 는 항 혈전 작용 , 혈액 속 콜레스테롤 감소 작용 ② 스 코르디 닌 : 강장 효과 와 근육 증강 효과 3 . 칼로리 : 마늘 장아찌 1 인분 ( 약 20 g ) : 12 kcal * 단 , 과다 섭취 시 위장 장애 등 이 올 수 있 음 * 1 . 성분 과 효과 ① 광물질 , 비타민 ( 현미 ) : 뼈 를 튼튼 하 게 함 , 혈중 콜레스테롤 을 낮춤 ② 토코 트리 에 놀 ( 보리 ) : 콜레스테롤 합성 의 억제 ③ 식물 성 식이 섬유 ( 찹쌀 ) : 장 기능 의 활성 화 로 변비 를 예방 함 ④ 비타민 B , E ( 검정 약 쌀 ) : 암세포 제거 와 위 궤양 치료 ⑤ 리놀산 ( 참깨 ) : 불포화 지방산 이 있 어 동맥 경화 예방 4 . 칼로리 : 한 그릇 : 246 kcal ( 백미 밥 : 300 kcal ) * 흰밥 과 같 은 양 의 잡곡밥 의 식이 섬유 포함량 은 4 배 가 많 음 * 1 . 성분 : 콜레스티라민 , 비타민 A 전구체 인 베타카로틴 2 . 효과 : ① 베타카로틴 : 항암 작용 ② 콜레스티라민 : 혈중 콜레스테롤 을 낮추 는 작용 을 함 3 . 칼로리 : 고구마 1 개 : 256 kcal 1 . 성분 : 퀘 르 세틴 , 알리시 스테인 2 . 효과 : ① 퀘 르 세틴 : 혈관 속 콜레스테롤 을 분해 , HDL 콜레스테롤 의 증가 ② 알리시 스테인 : 발암 물질 인 니트로소아민 의 생 성 을 억제 3 . 칼로리 : 양파 1 개 : 50 kcal 전염성 비만 이 될 가능 성 … 배우자 가 뚱뚱 하 면 37 % 형제 가 살찌 면 40 % 친구 가 비만 이 면 57 %* 건강 다이어트 같이 시작 하 세요 * 공유 하 기 글 요소