런 링 싸이클 내 ! 실컷 하 세요 ! ! 유산소 운동 이 지방 을 분해 하 는 건 확실 하 죠 ! ! 하지만 한 가지 간과 해선 안 될 것 은 웨이트 트레이닝 은 대사율 을 높여 주 는 역할 을 합니다 . 무슨 예기 냐면 가만히 놀 고 있 어도 지방분 해 ( ? ) 를 하 도록 도와 준다는 겁니다 . 또한 요요 현상 도 줄어들 지요 ! ! 런 링 은 할 때 뿐 이 지만 웨이트 에 효과 는 운동 후 에 도 계속 됩니다 . 마지막 에서 언급 하 겠 지만 살 을 빼 는 것 하고 , 균형 잡히 고 섹시 한 몸 을 만드 는 것 은 별계 문제 입니다 . 2 . 살빼 기 최신 정보 는 옆집 아줌마 로 부 터 ~~~? 몇 일 되 지 않 은 신규 회원 이 었 다 . 가르켜 준 운동 들 은 거들떠 보 지 도 않 고 이상한 ( ? ) 운동 들 을 하 는 것 이 아닌가 ? " 아니 왜 ? 운동 을 그렇게 하 세요 ? " 그러 자 겸연쩍 은 표정 으로 " 아니 우리 옆집 아줌마 가 그러 는데 이렇게 해서 팔뚝 살 뺏 데 . ....!!" 제발 트레이너 나 관장 님 들 이 지도 하 는 데 로 따라 주 었 으면 하 는 생각 이 다 . 관장 님 은 그렇 다 치 더라도 트레이너 들 아직 은 연륜 도 부족 하 고 , 동생 혹은 자식 같 을 수 있 겠 지만 그래서 그런 지지 " 제 가 뭘 알 아 ! " 이런 생각 들 을 하 는 거 같 다 . 제발 이런 생각 은 버려라 ! ! 나이 를 떠나 서 그 들 은 운동 전문가 다 . 재미 로 운동 하 고 심심 해서 자격증 따 겠 는가 ? 그 들 이 알 고 있 는 운동 에 대한 지식 은 당신 이 알 고 있 는 상상 이상 이 다 . . 여기저기 올라온 카페 글 을 한번 훌 터보 라고 예기 하 고 싶 다 . 운동 전문 서적 에서 다루 고 있 는 예기 와 부합 하 는지 않 하 는지 를 . ...!! 옆 짚 아줌마 는 그냥 옆집 아줌마 다 ! ! 누가 뭐 래도 트레이너 에 말 을 믿 고 따르 는 것 이 가장 빨리 살 을 뺄 수 있 다고 생각 한다 . ..! 아래 에 소개 되 지만 부분 적 인 지방 감소 는 없 다 ! ! 3 . 배 운동 만 으로 뺏 살 을 뺄 수 있 다고 생각 하 는가 ? 아니 아직 까지 도 이런 사람 이 . .....!!! 누구 나 이젠 운동 을 하 지 않 는 보통 사람 들 도 유산소 운동 이 지방 을 분 해 한다고 모두 들 알 고 있 다 . 그런데 배 운동 이 뱃살 을 과연 뺄 수 있 을까 . ................? 지방분 해 원리 는 너무 도 단순 하 다 . 우리 에 생활 을 이 공식 에 대입 시키 기 만 하 면 된다 . 아니 . .... 상식 이 다 . !! 섭취 한 열량 > 소모 한 열량 = 체중 증가 ↑ 섭취 한 열량 < 소모 한 열량 = 체중 감소 ↓ 섭취 한 열량 = 소모 한 열량 = 체중 유지 그래도 어려운가 ? 아무리 열심히 운동 을 해도 섭취 한 열량 이 소모 한 열량 보다 많 으면 체중 은 증가 다 ! ! 그런데 문제 는 뱃살 만 빼 면 된다는 사람 들 . .....!! 다시 또 이런 비유 를 들어야 하 다니 ! 테니스 선수 들 은 한 쪽 팔 만 사용 한다 . .. 10 년 . ... 20 년 . .. 그렇 다면 그 들 이 사용 하 는 팔 에 체지방 측정 을 해 보 면 ? 불행 이 도 ( ? ) 양쪽 팔 이 같 게 나온다 ! 무슨 말 이 냐면 어느 특정 부위 에 운동 을 한다고 해서 그 부위 에 지방 감소 가 일어나 는 것 이 아니 라 , 전체 적 이 지방 감소 가 일어난다는 것 이 다 . ... 유산소 운동 중 에 ( 현실 적 으로 클럽 에서 여성 분 들 이 하 기에 ) 런 링 이나 사이클 보다 더 많 은 열량 을 소모 시킬 운동 이 있 는가 ? 가령 시트 업 ( 윗몸 일으키 기 ) 를 런 링 보다 더 힘들 게 , 더 숨차 게 할 수 있 다면 몰라도 . ........! ? 그렇지만 한 가지 더 알 아야 할 건 시트 업 으로 사용 되 는 복직근 은 정말 작 은 근육 이 다 . .... 따라서 열량 소모 가 작 을 수 밖 에 없 다 ! 하지만 유산소 운동 으로 대표 되 는 런 링 머신 을 탈 때 사용 되 는 근육 은 거의 전신 운동 이 다 . ... 특히 여성 분 들 에 근육 분포 는 하체 에 비중 이 가장 크 다 . 그렇 기 때문 에 큰 근육 을 움직여야 열량 소모 가 많 아 지 는 건 너무 도 당연 한 것 이 다 . .... ! ! 그럼 런 링 보다 강력 한 운동 은 없 을까 ? 바로 웨이트 트레이닝 이 다 ! ! 유산소 동 은 할 뿐 이 지만 스 쿼트 / 데드 리프트 / 벤치 프레스 같 은 운동 은 운동 후 에 도 회복 하 는 과정 에서 계속 해서 지방 을 태운 다고 봐도 무방 할 것 이 다 . 몸짱 으로 유명 한 연예인 들 을 생각 해 보 라 왜 그렇게 바벨 들 을 들 고 있 는지 를 ~! 그렇 다면 복근 운동 은 필요 없 을까 ? 이렇게 오해 하 는 분 이 계실 것 이 란 생각 에서 . ..!! 복근 도 다른 근육 과 똑같 다 . 몸 에 균형 적 인 발달 을 위해 하 는 것 이 라고 생각 하 는 게 좋 을 것 이 다 . 또 한 그냥 날씬 한 배 와 운동 으로 단련 된 탄력 적 인 복부 는 분명 한 차이 가 있 다고 생각 한다 . . 복근 운동 은 무조건 빼 기 위한 접근 보단 예쁘 게 가꾼다는 생각 에 접근 이 필요 하 다 생각 한다 . 그래야 운동 도 덜 지친다 . ! 4 . 몸짱 이 되 고 싶 거든 TV 를 꺼라 ! !! 클럽 한쪽 에서 우리 에 맹렬 여성 들 ! 아름다워 지 기 위한 토론 이 한참 이 다 . .. 어제 TV 에서 아무 게 박사 가 그러 는데 . ..! 어제 TV 에 누구 누구 연예 이 이 그러 는데 . .........!! 그 들 에 말 이 모두 틀렸 다는 건 아니 다 . 더더욱 권위 는 는 전문가 들 이 인터뷰 를 할 땐 나 역시 귀담 아 듣 는다 . .. 문제 는 마치 영화 광고 를 보 고 그 영화 를 다 본 것 처럼 예기 하고 그대로 실천 하 려는 어리석 은 ( ? ) 사람 들 이 문제 다 ! 소위 메 스컴 이란 항상 시간 에 제약 공간 에 제약 이 따르 기 마련 이 다 . .. 게다가 불특정 다수 를 상대 로 말 하 기 때문 에 지극히 보편 적 이 고 화재 성 내용 을 다룰 수 밖 에 없 다 . 더더욱 건강 관련 내용 은 . ...!!! 그런 데 보 고 읽 는 사람 들 은 불 특정 다수 가 아니 라 특정 소수 이 다 . 무슨 얘기 냐면 보편 적 으로 적용 되 는 것 은 역시 보편 적 인 경우 에 해당 되 고 나 개인 에 몸 에 상태 는 옆 에 있 는 트레이너 선생 님 들 이 가장 잘 알 수 박 에 없 다는 얘기 다 . 앞서 도 말 했 지만 당신 에게 가장 빠른 효과 를 느끼 게 해 줄 수 있 는 사람 은 바로 당신 옆 에 있 다 . ......!! TV 에 운동 프로그램 을 시청 할땐 반드시 가려서 들으라고 얘기 하 고 싶 다 . ... 이렇게 하 면 어디 어디 가 예뻐 져요 . 이렇게 말 하 는 프로 라면 그나마 관심 같 고 보 아라 . ..!! 하지만 , 이렇게 하 면 어디 어디 에 살 이 빠져요 . ..... ? 이렇게 말 하 는 티비 프로 라면 당장 체 널 을 돌려라 . .! 다시 반복 해서 말 하 지만 부분 적 인 지방 감소 는 알 어 나 지 않 는다 . 예뻐 지 는 것 과 살 이 빠지 는 것 은 분명히 개념 이 다르 다 . 5 . 다이어트 촌스럽 다고 생각 하 지 않 는가 ? ? 적어도 내 가 아 는 상식 으론 . ..! 별의별 다이어트 가 있 지만 가장 안 전하 고 부작용 없이 할 수 있 는 것 은 적절 한 식이 요법 과 운동 뿐 이 다 . 다른 것 들 은 일시 적 이 체중 감소 는 있 지만 여러 가지 부작용 이 있 다 . ..... 너무 들 쉬운 방 밥 으로 만 성과 를 거두 려고 한다 . .. 하지만 명심 해야 할 것 은 쉽 게 얻 은 것 은 쉽 게 잃 어 버린다 . .... 운동 에 첫째 목적 은 건강 이 다 . 날씬 한 몸 은 건강 한 몸 을 만드 는 과정 에서 생기 는 부산물 일 뿐 이 다 . 6 . 대세 는 바디 쉐 이 핑 이 다 ! ! ( 숫자 에 ( 체중 ) 에 연연 하 지 말 자 ! !!) 어 쩨 든 나 처럼 보디빌딩 매니아 를 제 웨 하 면 모두 들 에 관심사 가 소위 몸짱 이 라 칭하 는 날씬 한 몸 이 다 . 남녀노소 구분 없이 할 것 없이 모두 들 . ....!! 없이 살 땐 인격 에 상징 이 었 던 것 이 이젠 성인병 을 유발 시키 는 웬수 가 됐으니 말 이 다 . 그런데 정말 살 만 빼 면 이뻐 질 수 있 을까 ? 이런 것 들 을 예 기 하 려면 이성 간 에 관계 를 빼놓 을 수 없 는 것 같 다 . . 그 중 에서 도 " 본능 " 에 대해서 . ......! 본능 ? 본능 이 란 게 뭐 지 ! 나 도 잘 은 모른다 ! 하지만 굳이 정의 한다면 " 인간 에 사고 이전 에 강렬 한 끌림 " 이라고 말 하 고 싶 다 . .... 배 가 고파서 먹 는 것 , 피곤 하 면 자 는 것 , 시도 때 도 없이 " 발기 " 하 는 남성 들 , ( 여성 분 들 남 친 이 그런다고 오 해 마세요 . 저질 이 라 그런 게 아니 예요 . 지극히 정상 이 죠 . .. 사고 이전 에 것 이 니까 . ^^) 예뻐 지 려는 여성 들 . ........!!! 예뻐 지 려는 여성 들 ! ?????????? 예쁘다 는 ! ! 아름답 다는 ! ! 기준 이 무 었 이란 말 인가 ? 어디 까지 나 주관 적 인 것 일 것 이 다 . 이 글 을 적 고 있 는 나 자신 또 한 나름 데로 아름답 다고 느끼 는 심미 적 관점 이 있 다 . 이 처럼 아름다움 은 개개인 이 느끼 는 주관 적 관점 들 중 에 공통분모 를 형성 하 고 있 는 것 들 이 아마도 ( ? ) 모두 들 느끼 는 보편 적 인 아름다움일 것 이 다 . 한번 물 어 보 고 싶 다 ! 왜 살 을 빼 려는 거 죠 . ? 살빼 서 정말 예뻐졌 나요 ? 살 을 빼 려는 첫째 이유 는 아마도 자기 만족 일 것 이 다 . ( ? ) 하지만 이 자기만족 이 면 앤 아름다움 에 대한 욕구 가 존재 하 고 . 아름답 다는 것 은 보다 본질 적 ( ? ) / 본능 적 ( ? ) 으로 이성 간 에 서로 에게 내 가 더 종족 보존 을 위해 우수 한 DNA 를 가지 고 있 다는 것 을 간접 적 으로 전달 하 는 수단 이 라 생각 한다 . ( 내 생각 이 다 ^^;;) 인간 은 거의 모든 정보 를 눈 으로 받아들인다 . 본능 은 우리 에 사고 이전 에 보다 원초 적 인 강렬 한 끌림 이 다 . 그렇 다면 서로 에게 그런 ( 우수 한 DNA 를 가지 고 있 다는 ) 가지 고 있 다는 걸 인식 시키 기 엔 아마도 훌륭 한 신체 조건 을 가지 고 있 는 것 말 고 는 특별 한 방법 이 없 을 것 이 다 . 이것 이 아마도 이성 간 에 끌림 이 라 생각 한다 . 동물 들 처럼 무슨 고유 에 냄 세 를 피워서 알릴 수 있 는 것 도 아니 고 ( ^^) 여성 들 중 에 대부분 은 죽 기 살 기 로 웨이트 트레이닝 을 하 는 남성 들 . ...!! 아니 면 , 격투기 에 미쳐서 아침 져녁 으로 샌드백 을 쳐 대 는 남성 들 을 이해 못 할 것 이 다 . .... 하지만 내 가 생각 할땐 여성 들 이 이뻐 지 려는 노력 이나 남성 들 이 강해 지 려는 노력 은 이성 적 사고 로 이해 하 기 이전 에 본능 적 요소 라 생각 한다 . ... 이해 하 려 하 지 말 고 그냥 받아들여야 하 는 거 라 생각 한다 . 즉 " 이뻐 지 려는 노력 = 강해 지 려는 노력 " 이라 생각 한다 . .... 무슨 말 을 하 려다 여기 까지 . .................? 아 . .!! ^^ 이 처럼 이성 간 에 서로 에게 잘 ( ? ) 보이 려는 노력 이 아마도 예뻐 지 기 위한 본능 적 요소 일 것 이 다 . 그래도 " 난 순전히 내 만족 을 위해서 운동 해요 ! !" 라고 말씀 하 신다면 할 말 없 다 . 하지만 마음 한구석 에 남 들 에게 멋져 보이 고 싶 은 욕망 이 전혀 없 다면 나 는 그 말 도 밑 지 않 는다 . 그렇 다면 정말 그렇게 심각 하 게 ? 체중 에 연연 할 필요 가 과연 있 으까 ? 언젠가 잡지 에서 본 것 중 에 세계 에 모든 여성 이 원 하 는 가장 만들 고 싶 은 체중 이 48 kg 이 란다 . 이 얘기 를 하 는 이유 는 대부분 에 사람 들 이 이런 얘기 가 메 스컴 이나 신문 에 회자 되 면 은연중 에 반드시 자기 도 그 체중 을 만들 어야 한다는 생각 을 한다는 것 이 다 . 키 가 180 cm 인 여성 도 48 kg . 키 가 155 cm 인 여성 도 48 kg . 도체 체 이런 말 도 안 되 는 기준 속 에 왜 스스로 를 집어넣 고 스스로 를 맞추 려 하 고 몸 을 혹사 시키 는지 . ......!! 물론 모두 가 그렇 다는 것 은 아니 다 . 사람 은 아침 저녁 에 키 가 다르 고 하루 에 도 몇 백 그람 에서 1 ~ 2 kg 정도 는 체중 에 도 차이 가 난다 . 체중 1 kg 가 대체 무 었 이건데 그렇게 스트레스 받 아야 하 냔 말 이 다 . . 차라리 이런 스트레스 를 안 받 고 1 ~ 2 kg 는 무시 해 버리 는 것 이 정말로 운동 에 도 , 아름다운 몸매 를 가꾸 는 데 도 훨씬 도움 이 될 것 이 다 . 현대 에 와서 질병 으로 치부 되 는 극심 한 비 만 상태 가 아니 라면 말 이 다 . ...!! 그렇 다면 운동 에 목적 에서 " 건강 " 이 란 목적 을 빼 버리 면 중요 한 건 남 들 에게 어떻게 보여 지 는 야 . ... 라고 생각 한다 . 같 은 키 에 48 kg 에 체중 을 가진 여성 둘 이 있 다고 치 자 ! 한 여성 은 어떤 옷 을 걸쳐 도 척척 소화 해 내 고 누가 봐도 멋진 반면 , 한 여성 은 뭘 입 어도 " 제 는 왜 저래 저렇게 밖 에 스타일 이 안 나오 나 ! !" 이런 경우 가 분명 이 있 다 . ...^^ 같 은 신체 조건 인대 왜 그럴까 ? 중요 한 건 체중 이 아니 라 " 체형 " 이 라 생각 한다 . ...!! 또 한 가지 는 체중 에 연연 하 지 말 고 불 필요 한 체지방 을 제거 하 는 데 운동 에 목표 를 두란 얘기 다 . ..! 이젠 무슨 말 을 하 려는지 눈치 체 셨으리라 생각 한다 . . 역시 같 은 신체 조건 에 여성 둘 이 한 쪽 은 체지방 이 쌓여 두툼 한 ( ? ) 몸매 이 고 한쪽 은 휘트 니스 선수 처럼 탄탄 한 근육질 ( ? ) 에 여성 이 라면 전자 에 후한 점수 를 주 는 남성 은 거의 없 을 것 이 다 . .! 내 생각 을 여러분 들 에게 강요 하 고 싶 은 생각 은 없 다 . .. 하지만 살 을 빼 서 아름다워질 것 이 란 생각 은 버리 고 ( ? ) 자기 자신 에게 맞 는 운동 과 식사 조절 을 통해 , 또한 본인 이 가지 고 있 는 신체 적 특성 을 고려 해서 개성 에 맞 는 운동 을 할 때 만 이 진정한 아름다운 , 건강미 넘치 는 여성 으로 태어날 거 라 생각 한다 ! 이것 이 바로 속 된 말 로 세계 적 으로 뜨 고 있 는 바디 쉐 이 핑 에 개념 이 다 . 운동 에 남녀 구분 은 있 을 수 없 다 . 남성 에게 좋 은 운동 은 여성 에게 도 좋 은 운동 이 다 . 따라서 여태 것 연재 해 온 칼럼 들 이 일부 보디빌딩 마니아 들 만 을 위한 글 이 아니 고 모든 여성 에게 도 얼마 든 참고 가 될 수 있 는 내용 이 라 생각 한다 . 웨이트 트레이닝 이 여성 들 에게 얼마나 필요 한지 너무 도 잘 알 면서 오로지 런 링 에 만 집착 하 는 여성 들 에겐 약 도 없 다 . ... 알 면서 않 하 는데 무슨 수 로 설득 하 겠 는가 . ! 한지 만 분명 한 건 근육 은 지방 을 태우 는 공장 이 다 . ! 카페 에서 여성 들 만 을 위한 글 은 이게 처음 이 자 마지막 이 다 . .. 왜냐하면 운동 은 남녀 모두 에게 같 은 원리 가 적용 되 고 , 트레이닝 의 형태 도 같 기 때문 이 다 . 지금 까지 보디빌딩 정보 를 왜 면 한 여성 회원 님 들 은 와일드 가이즈 - 보디빌딩 추천 게시 글 의 일독 을 권한다 . .....^^ ≡…- 와일드 가이즈 - 보디빌딩 추천 게 시글 와일드 가이즈 단계 별 파워 프로그램 보디빌딩 최적화 트레이닝 홈 트레이닝 법 ( 집 에서 몸만들기 ) 3 대 운동 - 벤치 프레스 스 쿼트 데드 리프트 이것 만 알 면 나 도 효리 ~^^! 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