다이어트 를 하 기 위해서 운동 을 하 는 분 들 이 매우 궁금 해 하 는 질문 중 하나 가 운동 을 식전 에 하 는 것 이 좋 을까 아니 면 식후 에 하 는 것 이 좋 을까 하 는 것 입니다 . 살 을 빼 는 것 이 목적 이 라면 공복 에 운동 을 하 는 것 이 체지방 을 줄이 는 데 에 는 좀 더 효과 적 이 라고 알려져 있 습니다 . 하지만 식후 에 운동 하 는 것 과 의 차이 가 많이 나 는 것 이 아니 므로 자신 의 스케줄 에 맞춰서 운동 을 하 실 것 을 권해 드립니다 . 예 를 들 어 공복 에 운동 을 하 고 과식 이나 폭식 을 하 는 경향 이 있 는 사람 이나 공복 에 운동 하 기 위해서 식사 를 걸러야 하 는 사람 이 라면 식후 에 운동 을 하 는 것 이 적절 합니다 . 다만 식후 바로 운동 을 하 게 되 면 소화 에 지장 을 줄 수 있 으므로 운동 을 하 기 전 식사 는 되 도록 소화 되 기 쉬운 음식 으로 가볍 게 드 시 는 것 이 좋 고 , 식후 1 - 2 시간 이 지난 뒤 에 운동 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 직장인 의 경우 점심 식사 후 남 은 시간 에 걷 기 를 하 고자 하 신다면 산책 정도 로 가볍 게 걷 도록 하 세요 답 은 ` 운동 을 왜 하 느냐 ` 에 따라 달라진다 . 살 을 빼 기 위해서 하 는 운동 이 라면 식전 이 좋 고 , 근육 을 붙이 려고 하 는 운동 이 라면 식후 가 좋 다 . 또 건강 을 유지 하 기 위해서 하 는 운동 이 라면 언제 해도 상관 이 없 다 . 어떤 운동 을 언제 , 얼마나 하 면 좋 을까 ? 이상 적 인 하루 운동 횟수 는 아침 과 저녁 에 두 번 하 는 것 이 좋 다 . 아침 에 운동 을 하 면 밤 에 자 는 동안 에 만들 어 진 지방 을 잘 태워 주 므로 여분 의 지방 이 붙 기 어렵 게 된다 . 밤 에 운동 을 하 면 저녁 에 섭취 한 칼로리 를 소비 할 수 있 다 . 또한 운동 을 하 여 , 어느 정도 신진대사 를 높인 뒤 에 잠자리 에 들 면 자 는 동안 에 인슐린 이 저하 되 는 것 을 막 을 수 있 다 . 자 는 동안 에 인슐린 이 저하 되 면 , 인슐린 이 지방 을 만들 어 내 기 때문 에 살 이 찌 고 만 다 . 그러므로 많이 먹 었 다고 생각 되 는 날 에 는 30 분 정도 걷 고 잠자리 에 드 는 것 이 좋 다 . 30 분 정도 걸으면 신진 대사 가 높 아 지 는데 , 신진 대사 는 한 번 높 아 지 면 6 시간 은 지속 되 므로 , 자 는 동안 에 지방 이 붙 기 어렵 다 . 왜 유산소 운동 이 다이어트 에 좋 은가 ? 산소 를 잔뜩 들이마시 지 않 으면 지방 이 연소 되 지 않 기 때문 이 다 . 몸 속 의 지방 은 몸 이 따뜻 해 지 고 산소 를 잔뜩 들이마시 는 호흡 을 할 때 연소 된다 . 지방 이 연소 되 기 시작 하 려면 적어도 10 분 에서 15 분 정도 워밍업 이 필요 하 다 . 그러므로 처음 5 분 동안 은 준비 운동 에 할애 하 고 그 뒤 에 빨리 뛰 기 를 한다 . 이때 심박수 가 너무 많이 오르 면 열 을 식히 고 몸 을 가라앉혀 심박수 를 낮춘 다음 다시 빨리 걷 는다 . 비 만 발생 의 주원인 은 칼로리 섭취 에 비해 소비 가 적 은 것 이 원인 이 다 . 생활 하 는 동안 운동 이 부족 하 면 , 비 만 은 자연 적 으로 발생 한다 . 칼로리 섭취 후 신체 의 자율 적 인 에너지 소비 증대 ( DIP ) 반응 이 적 기 때문 이 다 . DIP 반응 을 크 게 하 는 방법 을 찾 는 것 이 비만 예방 과 해소 에 도움 이 된다 . DIP 반응 에 대해서 운동 이 어느 정도 관계 하 는 가 에 대해서 는 다음 3 가지 관점 에서 검토 되 고 있 다 . 트레이닝 효과 훈련 이 잘 되 고 체력 이 좋 은 사람 , 즉 최대 산소 섭취 능력 이 좋 은 사람 은 칼로리 를 섭취 한 후 DIP 반응 이 높 다 . 이것 은 트레이닝 의 효과 이 며 , 운동 은 살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 식전 운동 운동 을 한 후 식사 를 하 면 운동 을 하 지 않 고 같 은 양 의 식사 를 섭취 했 을 때 보다 도 DIP 반응 이 크 게 된다 . 식전 운동 후 식사 는 체지방 축적 을 적 게 하 고 , 지방 분해 를 높이 게 되 므로 비 만 예방 에 효과 적 이 다 . 식후 운동 식후 운동 은 DIP 반응 을 높여 주 는 효과 를 나타내 지 않 는다고 한다 . 따라서 섭취 한 칼로리 가 체지방 으로 축적 되 는 것 을 감소 시키 기 위해서 는 매일 운동 을 하 여 트레이닝 효과 를 높여 주 고 , 식사 전 에 운동 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / obesity 1004 연예인 처럼 s 라인 만드 는 비 만 정보 공유 하 기 글 요소