다이어트 생활 수칙 #▣ 하루 3 끼 식사 는 거르 지 않 고 . .. 한 끼 식사 를 거르 게 되 면 그 다음 끼니 에 더 많이 먹 게 되 기 쉬우며 , 식사 를 거르 는 일 이 많 아 지 거나 계속 되 면 우리 몸 은 신체 의 대사 율 이 떨어지 고 영양소 를 많이 저장 하 려는 반응 을 하 게 됩니다 . 아침 식사 를 거르 는 것 은 오히려 점심 , 저녁 의 과식 을 유발 하 기 쉽 습니다 . ▣ 식사 시간 은 규칙 적 으로 . .. 제때 에 식사 를 하 지 않 으면 배 가 많이 고픈 상태 에서 먹 게 되 므로 식사량 을 조절 하 기 가 어려워 과식 을 하 게 됩니다 . ▣ 식사 는 천천히 . .. 위장 에 음식물 이 도착 했 다는 신호 가 뇌 로 전달 되 기 까지 는 어느 정도 시간 이 소요 되 는데 빨리 먹 으면 만복감 을 느끼 지 못해 과식 을 하 게 될 우려 가 있 습니다 . ▣ 기름기 적 은 음식 을 위주 로 . .. 지방 은 다른 영양소 에 비해 2 배 이상 을 열량 을 내 므로 주의 가 필요 합니다 . 튀김 , 볶음 , 부침 등 은 피하 도록 합니다 . ▣ 음식 은 짜 지 않 게 . .. 반찬 이 짜 면 밥 을 많이 먹 게 됩니다 . ▣ 인스턴트 음식 , 패스트푸드 보 다는 자연 음식 , 집 에서 조리 한 음식 을 . .. 인스턴트 음식 , 패스트푸드 는 대체로 열량 과 지방 함량 이 많 아 체중 을 증가 시키 기 쉬우므로 너무 자주 이용 하 지 않 도록 합니다 . ▣ 후식 , 음료 등 의 단 음식 은 주의 . .. 후식 및 단 음료 에 는 설탕 이나 단순 당 이 많이 사용 되 므로 가능 하 면 먹 지 않 도록 합니다 . ▣ 음식 은 골고루 . .. 음식 을 골고루 먹 어야 균형 된 영양 섭취 가 가능 합니다 . ▣ 간식 은 조심 해서 . .. 미리 계획 된 것 이 아니 라면 간식 을 먹 지 않 도록 합니다 . 생각 없이 먹 는 과자 한 조각 , 콜라 한 잔 이 열량 섭취 를 증가 시킵니다 . 공복감 이 너무 심하 면 열량 이 적 은 채소 등 을 이용 합니다 . ▣ 야식 은 절대 금 지 . .. 일반 적 으로 밤 에 는 활동 량 이 감소 하 여 에너지 소모량 도 감소 하 므로 밤 늦 은 시간 에 음식 을 먹 는 것 은 삼가 해야 합니다 . 또한 늦 은 밤 에 음식 을 많이 먹 으면 다음 날 아침 식사 를 거르 게 되 고 다시 저녁 에 과식 을 하 는 악순환 이 초래 되 기 쉽 습니다 . ▣ 음식 을 지나치 게 제한 하 지 않 도록 . .. 음식 을 지나치 게 제한 하 면 장기 적 인 식사 조절 을 시행 하 기 어려우므로 무리 가 되 지 않 는 범위 내 에서 제한 하 도록 합니다 . ▣ 수분 은 충분히 . .. 열량 제 한 시 에너지 공급 을 위해 체 성분 이 분해 되 는데 이 과정 에서 생성 된 대사산물 을 체외 로 배설 시키 기 위해서 는 충분히 물 을 공급 하 여야 합니다 . ▣ 다양 한 식품 을 골고루 먹 자 우리 몸 이 생명 을 유지 하 고 건강 하 게 생활 을 유지 하 는 데 필요 한 영양소 는 40 여종 에 달 합니다 . 영양 의 균형 이 잡힌 식사 를 하 려면 다양 한 식품 을 섭취 해야 합니다 . ▣ 식사 요법 실천 은 꾸준 하 게 . .. 체중 이 하루 이틀 에 증가 된 것 이 아니 듯이 체중 감소 역시 단기간 에 이루어지 는 것 이 아니 므로 , 체중 조절 을 위한 식사 요법 은 인내심 을 갖 고 꾸준히 실천 해 나가 야 합니다 . ▣ 섬유소 가 많 은 음식 은 충분히 . .. 섬유소 가 많 은 음식 은 공복감 을 줄여 줄 수 있 으므로 물 과 함께 충분히 먹 도록 합니다 지방 을 주의 해야 하 기 도 하 지만 탄수화물 섭취 도 줄여야 합니다 . 또한 지방 을 분해 해 주 기 위해선 하루 2 리터 이상 의 물 은 꼭 마셔 줘야 하 구요 . 물 을 마실 때 지방분 해 효과 가 좋 은 차 를 타 서 마시 면 더욱 효과 적 이 구요 . 내용 출처 www . vlineherb . com 의견 달기 공유 하 기 글 요소