function deleteArticleSomething ( kind ) { if ( confirm ( " 정말로 삭제 하 시 겠 습니까 ? " ) ) { documｅnt . location . href ="/_ c 21 _/ article _ something _ delete _ hdn ? kind =" + kind + "& grpid = r 3 Lu & mgrpid =& fldid = 6 qk 3 & dataid = 106 "; } } / / 동영상 블로그 에서 항상 호출 . function AllBGMStop ( ) {} 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 규칙 적 으로 식사 하 기 아침 을 거르 거나 다이어트 를 하 거나 , 제때 음식 을 섭취 하 지 못하 면 대장 이 기다리 다 지쳐 활동 을 하 지 못하 는데요 . 변비 환자 의 경우 대변 양 을 줄이 기 위해 식사 를 의식 적 으로 줄이 는데 이 는 옳 지 않 는 방법 이 예요 . 식사량 이 많 아야 대변 양 도 많 아 진다 는 사실 ! 식사 때 아닌 시간 음식 을 섭취 하 면 쉬 어야 할 장 이 자극 을 받 아 제대로 쉬 지 못한다 . 규칙 적 인 식습관 이 대장 도 규칙 적 으로 활동 하 도록 해 변비 를 예방 한다 식이 섬유 풍부 한 음식 으로 양질 의 식단 채우 기 식이 섬유 중 에서 도 물 을 많이 흡수 하 는 부드러운 수용성 식이 섬유 가 장 건강 에 좋 다 . 일반 적 으로 수용성 식이 섬유 는 사과 ㆍ바나나ㆍ감 등 과일 에 많 은 펙틴 , 해조류 에 많 은 알긴산 , 오트밀 이나 두류 에 많 은 점성 물질 인 식물 성 검 ( gum ) 류 를 말 하 는데요 이러 한 식이 섬유 는 체내 에 바로 흡수 되 지 않 고 수분 을 흡수 해 점성 의 겔 ( gel ) 을 형성 해 변 을 부드럽 게 하 고 배변 을 쉽 게 한답니다 . 혈당 과 콜레스테롤 을 감소 시키 는 효과 도 있 구요 . 이 밖 에 양상추 ㆍ당근ㆍ브로콜리ㆍ오이ㆍ양배추에 많이 함유 된 헤미 셀룰로오스 는 함수성 이 뛰어나 자신 의 무게 보다 30 ~ 40 배 많 은 수분 을 흡수 하 기 때문 에 변의 양 을 늘리 고 대장 운동 을 활발 하 게 해 변비 예방 효과 도 높 아요 . 변비 타입 별 식사 방법 이완성 변비 - 장운동 을 활발 하 게 하 여 배설 을 재촉 하 는 것 이 포인트 이 입니다 . 장 에 자극 을 준다 - 아침 에 일어나 자마자 냉수 나 우유 를 마신다 . 식초 가 들어간 음식 , 마늘 , 카레 나 겨자 , 후추 등 향신료 를 적당히 이용 합니다 . 변의 양 을 늘려 배변 반사 를 재촉 한다 - 식물 성 섬유 직 과 물 을 많이 섭취 합니다 . 적당 한 양 의 알코올 도 좋 다 - 맥주 의 탄산가스 가 장 을 자극 한다 . 적당 한 음주 라면 효과 적 입니다 . 식사 리듬 을 고친다 - 하루 3 번 의 식사 를 꼭 챙깁니다 . 직장 성 변비 - 장 에서 대뇌 로 신호 를 전해 지 게 합니다 . 아침 에 변이 나오 려고 하 는 의지 가 생기 도록 한다 - 아침 에 꼭 한잔 의 물 과 식사 를 합니다 . 변의 양 을 늘리 고 무르 게 한다 - 섬유질 음식물 과 물 을 많이 섭취 합니다 . 음식물 은 섬유질 타입 - 이완성 변비 나 직장 성 변비 모두 불용성 섬유질 과 수용성 섬유질 둘 다 섭취 합니다 . 경련 성 변비 - 장 이 과민 하 므로 장 에 부담 을 주 지 않 고 자연 스럽 게 배변 을 볼 수 있 는 것 을 목표 로 식사 를 합니다 . 장 의 경련 을 억제 한다 - 장 을 자극 하 지 않 는 음식 을 먹 습니다 변의 양 을 늘리 고 무르 게 한다 - 수용성 섬유질 과 수분 을 많이 섭취 합니다 . 잘 의 연동 운동 을 정돈 한다 - 하루 3 번 의 식사 를 규칙 적 으로 합니다 . 공유 하 기 글 요소