완벽 몸매 오윤아 의 직접 시범 ! 탄력 늘씬 몸 만드 는 동작 연예계 의 ‘ 완벽 몸매 ’ 로 꼽히 는 오윤아 . 탄력 있 고 늘씬 한 보디라인 을 만드 는 방법 은 오직 꾸준 한 운동 뿐 . 아침 에 눈뜨 면서 부터 문 을 나설 때 , 야외 에서 까지 하루 24 시간 틈날 때 마다 하 는 동작 들 을 직접 시연 해 주 었 다 . on the bed 밤새 굳 은 어깨 풀 어 주 기 엉덩이 를 든 채 엎드려 상체 를 늘여 준다 . 양손 을 번갈 아 다른 손 위 에 얹 어 한쪽 어깨 씩 번갈 아 눌러 가 며 어깨 와 등 구석구석 의 근육 을 하나하나 스트레칭 한다 . 5 ~ 10 분 간 실시 . results 잠자 는 동안 굳 어 있 던 신체 를 깨워 신진대사 를 원활 하 게 한다 . 근육 의 수축 , 이완 을 통해 몸 을 풀 어 주 어 상쾌 한 아침 을 맞이 하 게 한다 . 납작 탄탄 배 만들 기 누운 상태 에서 양손 을 머리 뒤 로 깍지 끼 고 무릎 을 약간 세운 후 , 상체 를 일으켜 윗몸 일으키 기 를 한다 . 머리 가 바닥 에 닿 지 않 게 누웠 다가 일어나 는 것 이 포인트 . 처음 에 는 20 회 실시 하 고 , 익숙 해 지 면 100 회 까지 늘린다 . results 복부 에 긴장감 을 줌 으로써 지방 을 분해 하 고 복부 근육 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . S 라인 히프 업 하 기 엎드린 상태 에서 양손 을 어깨 너비 보다 약간 더 벌려 침대 바닥 을 짚 는다 . 몸 의 반동 을 이용 해 양쪽 다리 를 번갈 아 가 며 위 로 차 올린다 . 양쪽 다리 각각 20 회 . 익숙 해 지 면 50 회 까지 늘린다 . results 엉덩이 와 허리 에 긴장 을 줘서 탄력 있 는 히프 와 허리 라인 을 만들 어 준다 . at the door 매끈 종아리 스트레칭 양손 으로 문 을 잡 고 똑바로 서 서 한쪽 무릎 을 뒤 로 최대한 끌 어 올린다 . 양쪽 다리 를 번갈 아 가 며 각 30 초 ~ 1 분 씩 5 ~ 10 세트 실시 . results 종아리 근육 에 긴장 을 줌 으로써 다리 근육 을 매끈 하 게 만들 어 준다 . 쭉 뻗 은 다리 & 히프 업양 손 으로 문 을 잡 은 다음 , 한 쪽 발 을 앞 에 놓 고 다른 쪽 발 은 뒤 로 벌려 디 딘다 . 허리 를 편 상태 에서 그대로 수직 으로 무릎 앉 기 를 한다 . 이때 앞쪽 다리 의 무릎 이 발 앞 꿈 치 를 넘 지 않 게 하 고 허리 를 편 상태 를 유지 해야 한다 . 양쪽 다리 를 각 30 초 ~ 1 분 씩 5 ~ 10 세트 실시 . results 다리 와 히프 에 긴장감 을 줌 으로써 날씬 한 다리 와 탄력 있 는 히프 를 만든 다 . 기획 : 이윤미 ㅣ 쎄 씨 ㅣ patzzi 김보람 공유 하 기 글 요소