돈 들 이 지 않 고 뱃살 빼 는 법 ~!!! 돈 들 이 지 않 고 뱃살 빼 기 주부 들 의 가장 큰 고민거리 중 에 하나 가 바로 뱃살 이 아닐까 생각 합니다 . 하루 종일 집안일 로 정신없이 움직여도 정작 쓰이 는 부위 는 손 과 팔 , 찬거리 를 사 러 마트 를 이용 할 때 도 왠만해서 걸어다니 는 주부 님 잘 안 계시 지요 ? 잠자리 에 들 기 전 에 5 분 정도 만 꾸준히 따라 해 보 세요 . 탄력 없이 축 늘어진 뱃살 , 도저히 박스 티 가 아니 면 숨길 수 가 없 는 공포 의 3 단 뱃살 을 조금 씩 줄여 나가 는 즐거움 을 누리 실 수 있 습니다 . ⊙ 뱃살 뜯 어 주 기 . .. 운동 을 시작 하 기 전 에 충분히 근육 을 풀 어 주 고 이완 시킬 수 있 는 동작 입니다 . ① 바로 누워서 양 손 을 주먹 을 쥐 고 가볍 게 복부 를 통통 ( 살짝 아픈 느낌 이 들 정도 ) 두들겨 줍니다 . ② 양 손 을 펴 서 뱃살 을 마구 마구 쥐어뜯 어 주 세요 . 뱃속 의 장기 들 이 잡혀 지 는 느낌 이 들 만큼 깊숙히 눌러 잡 아야 합니다 . ▶ 처음 에 는 상당히 아픈 느낌 이 들 텐데요 . 조금 씩 강도 를 높여 가 도록 합니다 . ▶ 내부 의 장기 를 자극 하 여 장 의 연동 운동 을 활발 하 게 해 주 어 변비 를 해결 하 는 데 도 많 은 도움 이 될 수 있 는 동작 입니다 . ⊙ 상체 만 윗몸 일으키 기 . .. ① 바닥 에 담요 를 한 장 깔 고 바로 눕 습니다 . ② 양손 을 머리 뒤 에서 깍지 끼 고 윗몸 만 일으킵니다 . ③ 상체 를 어느 정도 일으키 게 되 면 저절로 복부 에 힘 이 들어가 는 것 이 느껴 지 는데 그 상태 에서 5 초 정도 멈추 었 다가 몸 을 내립니다 . ▶ 상체 를 일으켰 다가 누울 때 머리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 하 셔야 제대로 효과 를 볼 수 있 습니다 . ⊙ 다리 90 ˚ 로 올렸 다 내리 기 ① 바닥 에 담요 를 한 장 깔 고 바로 눕 습니다 . ② 양손 은 적당히 벌려 바닥 에 붙이 고 다리 를 곧 게 편 상태 에서 천천히 들어올려 90 ˚ 가 되게 합니다 . ③ 이 상태 에서 다시 천천히 내려 주 는데 다리 가 바닥 에 닿 기 직전 까지 만 내려 주 세요 . ④ 다시 ② 의 동작 으로 돌아갔 다가 ③ 의 동작 을 반복 합니다 . ▶ 해 보 시 면 아 시 겠 지만 복부 에 상당히 힘 이 들어갑니다 . 다리 를 올렸 다가 내리 는 동작 은 가능 하 면 천천히 해 주 시 고 절대 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 하 셔야 제대로 효과 를 볼 수 있 습니다 . ⊙ X 자 로 교차 하 면서 다리 올렸 다 내리 기 . . 위 의 동작 에 다리 를 교대 로 X 자 로 교차 하 는 동작 만 추가 됩니다 . 다리 를 좌우 로 교차 하 면서 천천히 들어올리 고 다시 좌우 로 교차 하 면서 천전 히 내려 주 는 동작 을 반복 합니다 . ▶ 역시 다리 가 바닥 에 닿 아서 는 안 됩니다 . ⊙ 복부 들어올리 기 . .. ① 바닥 에 담요 를 한 장 깔 고 바로 누워 양쪽 발바닥 은 바닥 에 붙이 고 다리 를 직각 으로 세웁니다 . ② 어깨너비 정도 로 다리 를 벌려 주 세요 . ③ 양 손 도 적당히 벌려 바닥 에 붙입니다 . ④ 엉덩이 를 천천히 들 어 올립니다 . ⑤ 복부 근육 이 당겨 지 는 느낌 이 들 때 까지 들어올리 고 배 가 당겨 지 는 느낌 이 들 면 그 상태 에서 5 초 정도 동작 을 멈춥니다 . ⑥ 천천히 몸 을 내렸 다가 다시 ⑤, ⑥ 의 동작 을 반복 합니다 . ▶ 복부 를 들어올렸 다가 내릴 때 엉덩이 가 바닥 에 닿 지 않 도록 하 세요 ! ⊙ 45 ˚ 들어올려 자전거 타 기 . .. ① 바닥 에 담요 를 한 장 깔 고 바로 눕 습니다 . ② 다리 를 45 ˚ 정도 만 들 어 올린 상태 에서 자전거 패 달 을 밟 는 동작 을 반복 해 줍니다 . ▶ 다리 를 90 ˚ 높이 로 들어올려 자전거 를 타 면 뱃살 보다 는 허벅 지살 을 빼 는데 도움 이 됩니다 . 가능 하 면 다리 는 45 ˚ 이하 로 내려서 움직이 는 것 이 뱃살 을 빼 는 데 는 효과 적 입니다 . 운동 을 끝낸 다음 에 는 편안히 누운 상태 에서 복식호흡 을 해 주 도록 합니다 . 방법 은 숨 을 들이마실 땐 코 로 , 내쉴 땐 입 으로 호흡 을 하 는데 , 코로 들 이 마실 때 는 배 를 최대한 부풀리 고 , 입 으로 내쉴 때 는 배 를 최대한 집어넣 어야 합니다 . 위 의 운동 법 들 을 순서 대로 따라서 하 시 면 더욱 효과 적 이 겠 지만 첫날 부터 이렇게 하 다가 는 며칠 동안 은 배 가 당겨서 제대로 움직이 기 힘들 수 있 습니다 . 하루 에 한 가지 정도 로 만 한동안 따라 하 시 면서 어느 정도 몸 을 적응 시켜 주 세요 . 무엇 보다 중요 한 것 ! ! 위 의 운동 법 을 모두 따라 하 든 , 한 가지 방법 으로 만 하 든 , 꾸준 하 게 해야 효과 를 볼 수 있 다는 것 입니다 . 무리 하 면서 오래 버티 지 못하 고 중간 에 포기 하 는 것 보다 는 약하 지만 한 가지 동작 만 이라도 오랫동안 꾸준 하 게 실천 하 는 것 이 가장 효과 적 인 방법 일 수 있 다는 것 잊 지 마세요 자료 출처 : My 『 책벌 z ㅔ 』 공유 하 기 글 요소