스포츠 의학 전문가 들 은 “ 특별 한 질병 이 없 는 경우 라면 , 축구 등 짧 은 고강 도 운동 은 새벽 에 , 걷 기 · 조깅 등 긴 시간 저 강도 운동 은 야간 에 하 는 것 이 좋 다 ” 고 말 합니다 . 그럼 , 다이어트 에 는 어떤 시간 이 가장 좋 을까요 ? 정답 은 " 내 가 오래 지속 하 기 좋 은 시간 " 입니다 . 야간 근무 가 많 은 사람 이 밤 운동 을 계획 해도 오래 하 기 힘들 고 , 아침잠 이 많 고 기상 시간 이 일정 하 지 않 은 사람 이 아침 운동 을 하 기 도 힘듭니다 . 다이어트 에 는 항상 따라다니 는 것 이 많 습니다 . 밥 먹 을 때 물 을 먹 으면 살 이 찌 느니 마 느니 , 운동 은 아침 이 좋 으니 , 밤 이 좋 으니 , 걷 기 가 좋 으니 뛰 기 가 좋 으니 . ... 마치 공부 하 기 싫 어 하 는 우리 아이 가 하 는 질문 같 습니다 . " 엄마 , 영어 공부 는 아침 에 하 는 게 좋 을까요 ? 저녁 에 하 는 게 좋 을까요 ? "" 아침 은 우뇌 가 활발 한 시간 이 므로 , 아침 에 는 영어 를 , 저녁 에 는 수학 을 . ......" 이 말 듣 고 정말 아침 에 영어 를 하 고 , 저녁 엔 수학 을 하 는 분 은 없 겠 죠 ? 다이어트 에 관계 된 운동 시간 이 며 , 살 이 빠지 는 음식 이 며 하 는 것 이 다 마찬가지 입니다 . 다이어트 는 내 평생 생활 을 새롭 게 디자인 하 는 과정 입니다 . 내 가 평생 먹 을 수 있 는 음식 으로 , 또 내 가 평생 지속 하 기 좋 은 운동 을 하 기 좋 은 시간 에 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 입니다 . 그래도 , 아침 운동 과 밤 운동 의 차이 를 한번 비교 해 볼까요 ? ( 아래 는 오랜 신문 기사 에서 발췌 ) 밤 운동 최근 미국 시카고 대 연구 결과 에 따르 면 , 저녁 7 시 이후 에 하 는 야간 운동 이 낮 운동 보다 운동 효율 이 높 은 것 으로 나타났 다 . 그 이유 는 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 분비 량 이 오후 7 시 이후 운동 을 통해 가장 신속 하 게 늘 기 때문 이 다 . 이 들 호르몬 은 신진대사 를 증가 시키 며 신체 의 각 성도 를 높여 운동 효율 을 증대 시킨다 . 게다가 낮 활동 을 통해 근육 이 충분히 사용 돼 새벽 보다 근육 의 뻣뻣 함 이 훨씬 적 다 . 또한 밤 운동 은 고 혈압 환자 에게 도 좋 은 것 으로 나타난다 . 야간 에 혈압 이 가장 낮 기 때문 에 운동 으로 인한 혈압 상승 이 적 기 때문 이 다 . 야간 운동 은 햇볕 에 의한 자외선 피해 를 줄일 수 있 는 장점 과 자연스레 음주 횟수 를 줄이 는 부수 적 인 효과 도 있 다 . 일부 에서 나무 등 식물 이 밤 에 이산화 탄소 를 내놓 으므로 야간 산행 등 밤 운동 이 해롭 다고 주장 하나 전문가 들 은 잘못 된 상식 이 라고 말 한다 . 식물 이 호흡 작용 에 의해 밤 에 방출 하 는 이산화 탄소 는 광합성 에 의해 낮 에 방출 하 는 산소 에 비해 양 적 으로 미미 하 다는 것 이 다 . 밤 운동 은 운동 후 잠잘 때 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 의 분비 를 촉진 한다 . 청소년 들 의 경우 키 를 크 게 하 고 성인 의 경우 면역력 증강 과 노화 방지 효과 를 기대 할 수 도 있 다 . 가벼운 밤 운동 은 운동 효과 외 에 하루 동안 스트레스 로 지친 자율 신경 을 달래 줌 으로써 소화 불량 과 두 통 , 변비 와 설사 , 불면증 같 은 증상 들 을 개선 하 는 데 도 좋 다 . 운동 후 에 는 약간 차가운 물 로 체열 을 식혀 줘야 하 며 , 사우나 나 온 탕욕 을 하 면 교감 신경 이 흥분 , 숙면 을 방해 한다 . 반면 당뇨 환자 가 밤 늦 게 운동 을 하 면 자 다가 저 혈당 에 빠질 수 있 으니 주의 해야 한다 . 새벽 운동 아침 에 기분 이 상쾌 한 것 은 아드레날린 계통 의 호르몬 이 분비 되 기 때문 이 며 , 새벽 과 아침 운동 은 이러 한 호르몬 분비 를 더욱 촉진 시킨다 . 특히 새벽 운동 은 다이어트 에 좋 다 . 새벽 에 자 고 난 후 7 ~ 8 시간 의 공복 상태 에서 운동 을 하 면 , 피하 와 간 에 축적 되 어 있 는 지방 이 에너지원 으로 사용 돼 , 체내 의 지방 량 을 줄일 수 있 기 때문 이 다 . 따라서 별다른 질환 없이 단순히 체중 만 많이 나가 거나 , 지방간 이 있 거나 , 중성 지방 · 콜레스테롤 치 등 이 높 은 사람 들 에게 는 새벽 운동 이 효과 적 이 다 . 식후 운동 은 소화 장애 를 일으킬 수 있 으며 , 섭취 된 탄수화물 이나 당분 등 이 주 에너지 로 소모 되 므로 체중 조절 효과 가 적 다 . 하지만 당뇨병 환자 는 식사 후 혈당 이 증가 하 므로 운동 을 통해서 당 이 정상 으로 될 수 있 도록 하 려면 식후 에 하 는 것 이 바람직 하 다 . 아침 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 저하 되 고 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 활성도 가 떨어질 수 있 다 . 따라서 운동 전 스트레칭 과 준비 운동 을 충분히 해야 한다 . 특히 고 혈압 환자 와 심혈 관질 환자 는 갑자기 새벽 에 운동 을 하 면 혈압 등 을 올리 는 교감 신경 물질 이 자극 돼 고 혈압 이 악화 되 고 뇌출혈 위험 이 높 아 진다 . 이 들 은 새벽 에 역기 와 같 은 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 도 삼가 는 것 이 좋 다 . 밤 운동 ▲ 시간 = 오후 7 시 부터 10 시 사이 식후 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 종료 해야 ▲ 권장 대상 = 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 수 면 습관 , 하루 중 밤 에 혈압 이 낮 기 때문 에 고혈압 환자 ▲ 효과 = 성장 호르몬 촉진 , 숙면 유발 ▲ 자제 대상 = 공복 상태 의 당뇨 환자 . ▲ 운동 = 걷 기 와 맨손 체조 , 가벼운 조깅 새벽 운동 ▲ 시간 = 오전 6 시 부터 8 시 사이 식전 에 ▲ 권장 대상 = 일찍 자 고 일찍 일어나 는 수 면 습관 ▲ 효과 = 심폐 지구력 향상 , 근력 향상 , 비 만 해소 ▲ 자제 대상 = 안개 낀 도심 에서 하 는 심한 운동 , 뇌졸중 과 심장 병 환자 의 갑작스런 새벽 운동 , 공복 상태 의 당뇨 환자 ▲ 운동 = 구기 종목 , 덤벨 운동 , 달리기 등 공유 하 기 글 요소