◇ 돌연 사란 돌연사 또는 급사 는 증상 이 나타난 후 1 시간 내 에 사망 하 는 예기 치 않 던 갑작스런 자연사 를 말 한다 . 여러 종류 의 사고사 나 자살 및 타살 은 여기 서 물론 제외 된다 . 대부분 의 돌연사 는 심장병 으로 생긴다 . 따라서 돌연 사 는 대부분 ` 돌연 심장사 ' 를 의미 하 며 80 ~ 90 % 의 심장사 는 관상동맥 질환 ( 심장 근육 에 피 를 공급 하 는 관상동맥 이 동맥 경화 로 좁 아 져 피 의 공급 이 잘 되 지 않 는 병 ) 이 그 원인 이 된다 . ◇ 돌연사 와 운동 의 상관관계 일반 적 으로 심장 질환 이 있 는 사람 은 운동 을 하 면 심장 에 무리 를 줘 좋 지 않 다고 생각 할 수 있 지만 오히려 적당 한 운동 은 심장 건강 을 위해 필수 적 이 다 . 간단히 말 하 면 , 운동 은 심장 및 심 근육 발달 을 촉진 하 고 , 심혈 관계 의 탄성 을 좋 게 만들 어 우리 몸 의 주요 기관 에 혈액 이 잘 공급 되 도록 돕 는다 . 혈압 의 경우 신체 적 으로 활발 한 활동 을 하 는 사람 이 비 활동 적 인 사람 보다 낮 게 유지 되 기 때문 에 운동 을 하 면 혈압 이 낮 아 져 고혈압 예방 에 효과 적 이 다 . 또한 운동 은 심장 으로 이어진 혈관 을 막 아 심장 질환 을 일으킬 수 있 는 혈 전생 성 을 감소 시킬 뿐 아니 라 혈관 의 수축 과 이완 작용 을 활성 화 해 혈관 의 탄력 을 유지 시켜 준다 . 규칙 적 인 운동 은 나쁜 콜레스테롤 ( 저밀 도 콜레스테롤 . LDL ) 수치 를 10 % 정도 감소 시키 고 좋 은 콜레스테롤 ( 고밀도 콜레스테롤 . HDL ) 수치 를 6 % 정도 증가 시킨다는 사실 은 운동 과 심장 의 관계 를 명확히 보여 주 는 좋 은 예 다 . 하지만 심장 건강 에 운동 이 좋 다고 무 계획 적 으로 운동 을 시작 하 라는 이야기 는 아니 다 . 건강 에 자신 이 있 는 경우 라도 정기 검진 때 혈압 , 혈당 , 맥 박수 , 콜레스테롤 등 건강 상태 를 꼼꼼히 확인 해 자신 에게 맞 는 운동 을 해야 한다 . 특히 운동 만 으로 심장 질환 을 완전히 예방 하 지 는 못 한다는 사실 을 명심 해야 한다 . 흔히 단기간 에 살 을 빼 려고 격렬 하 고 과도 한 운동 을 하 는 것 은 급사 의 원인 이 되 기 도 한다 . 또 한 살 을 뺐 어도 운동 이 병행 되 지 않 고 다른 약물 이나 식이 요법 에 만 의존 하 면 체중 감량 으로 인한 심장 질환 의 예방 효과 가 좋 지 않 다 . ◇ 돌연사 예방 요령 ▲ 과격 한 운동 을 하 지 않 는다 . 운동 강도 는 뛰 면서 옆 사람 과 이야기 를 할 수 있 는 정도 가 좋 다 . ▲ 경쟁 적 운동 을 삼간다 . ▲ 가슴 이 아프 면 운동 을 즉각 멈추 고 안정 될 때 까지 기다린다 . 흉통 이 생기 면 병원 에 꼭 가 야 한다 . ▲ 숨 이 아주 차 거나 어지러울 경우 ( 맥박 이나 혈압 이 떨어진 상황 이 기에 ) 에 도 운동 을 멈추 고 안정 을 취해야 한다 . ◇ 심장 질환 자 는 추운 날 새벽 운동 , 장시간 사우 나 피해야 환절기 에 운동 할 때 는 특히 보 온 유지 에 주의 해야 하 는데 이미 허혈 성 심장 질환 을 앓 고 있 는 환자 , 특히 노인 환자 들 은 추운 날 새벽 운동 을 피해야 한다 . 통계 적 으로 오전 7 ~ 10 시 사이 에 혈압 이 올라가 고 심장 의 부담 이 늘어나 기 때문 이 다 . 또한 뜨거운 목욕 이나 사우나 는 혈압 을 더 올라가 게 할 수 있 으며 , 장시간 사우나 는 탈수 현상 때문 에 심장 기능 이 많이 떨어져 있 는 환자 에게 는 치명 적 인 쇼크 나 실신 을 일으킬 수 있 는 만 다 . 특히 심부전 환자 는 사우나 를 조심 해야 한다 . 지나친 운동 은 운동 을 전혀 하 지 않 는 것 만 못하 다 . 심장 의 능력 을 초과 한 무리 한 운동 은 오히려 심장 의 기능 을 악화 시키 고 , 부정맥 을 유발 할 수 있 으며 심장 의 허혈 을 초래 하 기 때문 이 다 . 마라톤 대회 에서 해 마다 사망자 들 이 발생 하 는 이유 도 바로 이 때문 이 다 . 젊 고 평소 별 문제 가 없 던 사람 들 도 관상동맥 질환 이나 심장 혈관 기형 등 의 병 이 있 을 수 있 다 . 따라서 운동 을 할 때 흉통 이 있 다면 운동 부족 때문 이 라고 생각 하 기 전 에 꼭 전문 의 진료 를 받 아야 한다 . ◇ 돌연사 증상 때 응급 조치 요령 돌연사 의 치료 는 응급 구조 조치 로 생명 을 유지 시켜 환자 를 병원 에 이송 하 는 것 이 급선무 다 . 돌연사 가 발생 하 면 다른 사람 들 에게 급히 알려 구조 를 청하 고 돌연사 가 확인 되 는 즉시 규정 된 방법 에 따라 심장 마사지 와 인공 호흡 등 의 심폐 소생 술 을 시작 해야 한다 . 기초 생명 유지 에 무엇 보다 중요 한 것 은 정식 으로 교육 을 받 아 심폐 소생 술 을 시행 할 수 있 는 구조 자 가 있 어야 한다는 점 이 다 . 따라서 의학 선진국 에서 는 의료인 은 물론 일반인 도 이 에 대한 교육 과 훈련 을 받 는 경우 가 많 다 . 전문의 들 에 따르 면 돌연사 가 발생 한 후 제세 동기 ( 치사 부정맥 을 전기 자극 으로 제거 해 정상 화 시키 는 기계 ) 와 심폐 소생 술 을 빨리 할수록 생명 을 유지 할 가능 성 이 높 아 진다 . 치사 부정맥 이 생긴 1 분 내 에 치료 하 면 성공 률 이 80 % 이상 인데 반해 10 분 이 지나 면 성공 률 은 10 % 에 도 미치 지 못한다 . 일반 적 으로 빠른 시간 내 에 전문 적 생명 유지 팀 이 도달 하 면 소생 성공 률 은 대상 환자 와 소생 팀 의 능력 에 따라 다르 나 평균 20 ~ 30 % 에 달 한다고 한다 . ◇ 돌연 심장사 전조 증상 ① 운동 을 할 때 나 빨리 걸 을 때 또는 언덕 을 오를 때 흉통 , 압박감 또는 불쾌감 이 나타나 며 쉬 게 되 면 감쪽같이 맑 아 진다 . ② 때로 는 불 쾌감 , 압박감 또는 통증 이 목 , 어깨 또는 팔 에 도 올 수 있 다 . ③ 전 과 는 달리 운동량 이 적 은데 도 숨 이 몹시 차 고 가슴 이 뛰 며 쉬 게 되 면 언제 그랬 더냐 할 정도 로 회복 된다 . ④ 조금 만 빨리 걸어도 전 과 는 다르 게 어지럽 고 졸도 할 것 같 은 느낌 이 온다 . ⑤ 경미 한 운동 에 도 심하 게 피로 를 느끼 며 무력감 과 탈진 을 경험 한다 친구 들 7 . 3 . 3 . 운동 법 일 주일 7 . 30 분 이상 , 3 회 를 말 한다 . 무리 하 지 말 고 자신 의 몸 에 알맞 게 서서히 운동량 을 늘려 갈 것 . 무리 한 다이어트 보다 소식 과 먹 을 만큼 운동량 을 늘릴 것 . 운동 시간 이 여의치 않 은 사람 은 출퇴근 시 대중교통 이용 할 것 . ( 특히 지하철 ) 공유 하 기 글 요소