① 엉덩이 를 한번 조이 고 위 를 보 고 눕 는다 . ② 발 을 붙이 고 아킬레스건 을 펴 고 손 은 머리 위쪽 으로 뻗 는다 . ③ 손바닥 을 마주 보 게 한 상태 에서 주먹 을 쥐 고 새끼 손가락 만 편다 . ④ 다리 안쪽 으로 힘 을 줘서 발 을 본인 쪽 으로 당기 고 새끼 손가락 은 위 에서 잡 아 늘리 는 것 처럼 위 로 뻗 는다 . ⑤ 이 상태 로 하복부 를 조이 고 가슴 을 부풀리 고 코 로 숨 을 들이마신다 . ⑥ 마셨으면 3 초간 숨 을 참 고 , 입 으로 숨 을 내쉬 는 동시 에 힘 을 뺀다 . ⑦ 5 호 흡 동안 쉬 고 다시 반복 한다 . 이것 을 10 회 실행 한다 . 이 스트레치 는 골반 을 가지런히 해서 오리 엉덩이 를 해소 한다 . 좌골 사이 가 좁 아 지 고 다리 가 아주 붙 기 쉬 어 지 고 무릎 이 떨어진 것 이 딱 붙 는다 . 무릎 의 염좌 나 발목 의 비뚤 어 짐 도 함께 없앨 수 있 고 무릎 이 앞 으로 향해 지 고 무릎 부터 심하 게 구부러졌 던 성태 를 개선 해서 곧 게 뻗 은 다리 가 되게 한다 . 하반신 의 모든 관절 이 서로 조화 되 도록 해서 붓 기 없 는 매끈 한 다리 를 만들 어 준다 . ① 발끝 과 무릎 을 앞 으로 향하 고 선다 . ② 무릎 사이 에 깔개 같 은 것 을 끼 고 떨어지 지 않 도록 허벅지 안쪽 에 힘 을 준다 . ③ 깔개 가 떨어지 는 사람 은 밴드 로 허벅지 와 종아리 를 무릎 이 아프 지 않 을 정도 로 꽉 묶 어 준다 . ④ 그 상태 에서 무릎 을 많이 구부린다 . ⑤ 많이 구부렸 다가 무릎 을 편다 . ⑥ 다음 양손 을 엉덩이 에 얹 는다 . ⑦ 무릎 을 굽히 지 말 고 허리 를 앞 으로 쑥 내민 다 . 동시 에 턱 을 당긴다 . ⑧ 이 상태 로 3 초 가 지나 면 다시 무릎 을 구부린다 . ⑨ 이렇게 20 회 를 실행 한다 . 고관절 의 움직임 이 나쁜 사람 에게 제일 좋 은 스트레치 이 다 . 고관절 이 비뚤 어 지 면 움직임 이 나빠 지 고 엉덩이 를 크 게 만든 다 . 하반신 이 뚱뚱 한 사람 에게 꼭 권하 는 체조 이 다 . ① 엉덩이 를 한번 조이 고 위 를 보 고 눕 는다 . ② 오른쪽 다리 를 45 도 벌리 고 무릎 을 세운다 . ③ 이 상태 에서 천천히 무릎 을 안쪽 으로 넘어뜨리 고 3 초간 그대로 있 는다 . 3 초 가 지나 면 다시 무릎 을 세운다 . ④ 이번 에 는 바깥쪽 으로 넘어뜨리 고 3 초간 그대로 있 는다 . 이것 을 10 회 반복 한다 . 이 때 허리 가 뜨 지 않 도록 주의 한다 . 반대쪽 도 마찬가지 로 실행 한다 . 잘 안 되 는 쪽 을 많이 실행 한다 . 허벅지 의 군살 은 좀처럼 빼 기 어렵 다 . 그러나 이 스트레치 를 하 면 산뜻 하 게 멋진 허벅지 가 된다 . 허벅지 가 두꺼우 면 걸음걸이 에 도 불 필요 한 버릇 을 들이 게 하 므로 빨리 해소 하 자 . ① 무릎 과 발끝 을 붙이 고 무릎 을 바닥 에 대 고 앉 는다 . ② 왼쪽 무릎 을 똑바로 뒤쪽 으로 옮긴다 . 이 때 허리 를 비틀 지 않 도록 한다 . ③ 충분히 무릎 을 옮겼 으면 오른쪽 무릎 을 구부리 고 양손 으로 왼쪽 발목 을 잡 는다 . 이 때 허리 가 좌측 으로 비뚤 어 지 지 않 도록 주의 한다 . 이 상태 로 10 초간 유지 하 고 발목 을 놓 는다 . ④ 이것 을 10 회 실행 하 고 반대쪽 도 마찬가지 로 실행 한다 . 힘들 때 는 무릎 을 뒤 로 옮기 는 정도 를 가감 해 보 자 더 많 은 다이어트 정보 클릭 공유 하 기 글 요소