전신 의 지방 을 날려 버리 는 4 분 타바타 운동 : : 텐 바디 
 평소 운동 할 시간 이 부족 하 거나 시간 투자 대비 효과 좋 은 운동 을 찾 는다면 , 타바타 운동 법 에 주목 할 필요 가 있 는데요 . 20 초 운동 과 10 초 휴식 을 8 번 반복 하 여 4 분 동안 고강 도 운동 을 진행 하 며 , 최대한 빠른 속도 로 횟수 를 늘리 는 것 이 중요 합니다 . 근력 이 부족 한 사람 의 경우 , 기초 체력 을 쌓 은 후 시작 하 거나 천천히 진행 하 고 , 운동 전후 로 는 충분 한 스트레칭 이 필요 합니다 . 전신 의 지방 을 날려 버리 는 4 분 타바타 운동 을 확인 하 세요 . 
 어깨너비 로 발 을 벌리 고 서 서 가슴 은 곧 게 펴 고 , 상체 도 최대한 꼿꼿 하 게 펴 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 허벅지 가 바닥 과 거의 평행 을 이루 도록 구부리 는 것 이 좋 습니다 . 그런 다음 원래 자세 로 돌아오 면서 기존 의 스 쿼트 와 달리 다리 를 당기 는 동작 을 추가 하 면 되 는데요 . 오른쪽 무릎 을 당기 고 , 왼쪽 팔꿈치 를 내려서 복부 앞 에서 만나 도록 합니다 . 다시 스 쿼트 를 1 회 실시 합니다 . 이번 에 는 일어서 면서 왼쪽 무릎 을 당기 고 , 오른쪽 팔꿈치 를 내리 는 동작 을 진행 하 면 되 는데요 . 팔 과 다리 를 교차 하 며 반복 합니다 . 
 바닥 에 등 을 대 고 눕 고 , 발뒤꿈치 로 바닥 을 힘껏 누르 면서 무릎 , 골반 , 어깨 가 일자 가 될 때 까지 골반 을 들 어 올립니다 . 그리고 오른쪽 무릎 을 들 어 가슴 방향 으로 옮기 며 , 엉덩이 를 90 도 각도 로 만듭니다 . 그런 다음 발 을 원래 자세 로 돌려놓 고 , 이번 에 는 왼쪽 무릎 을 들 어 반복 하 면 1 회 가 완료 됩니다 . 무릎 을 들 어 올리 는 동안 에 골반 이 밑 으로 쳐 지 거나 등 이 과도 하 게 꺾이 지 않 도록 주의 합니다 . 
 바닥 에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세 로 시작 합니다 . 그리고 오른쪽 다리 를 가슴 방향 으로 당겨서 왼손 으로 오른발 을 살짝 터치 한 후 , 원래 자세 로 돌아갑니다 . 그런 다음 왼쪽 다리 를 가슴 방향 으로 당겨서 오른손 으로 왼발 을 살짝 터치 한 후 , 원래 자세 로 돌아가 면 1 회 가 완료 됩니다 . 
 4 . 할로우 변형 
 바닥 에 누워 손 을 머리 위 로 뻗 어 줍니다 . 그리고 상체 와 하체 를 동시 에 공중 으로 들 어 올립니다 . 그런 다음 무릎 을 구부려 다리 를 가슴 방향 으로 당기 면서 동시 에 팔 은 발목 부분 을 터치 한 후 , 다시 뻗 어 주 면 1 회 가 완료 됩니다 . 운동 중 에 는 상체 와 하체 가 바닥 에 닿 지 않 도록 자세 를 유지 하 세요 . 
 매일 아침 4 분 일어나 서 하 는 하체 스트레칭 
 한 달 동안 매일 5 분 씩 엉덩이 를 들 었 다가 내리 세요