​ 누구 나 쉽 게 도전 할 수 있 고 , 운동 효과 도 좋 고 , 스트레스 관리 에 도 도움 이 돼 많 은 사람 이 사랑 하 는 운동 . ‘ 러닝 ’ 몇 년 전 까지 러닝 은 가볍 게 조깅 을 하 거나 기록 을 만드 는 운동 이 라는 인식 이 강했 지만 , 이제 는 하나 의 트렌디 한 운동 으로 자리 를 잡 아 가 고 있 어요 . ​ 특히 요즘 젊 은 층 에 는 ‘ 러닝 크루 ( 같이 러닝 하 는 모임 ) ’, ‘ 떼 런 ( 여럿 이 모여 달리 는 것 ) ’ 등 일회 성 으로 많 은 사람 과 운동 을 하 는 게 새로운 유행 이 됐 는데요 . 인 스타 그램 에 # 런 스타 그램 , # 시티 런 을 검색 하 면 수만 개 의 사진 이 나올 만큼 , 젊 은 세대 의 높 은 관심 을 받 고 있 어요 . 고가 의 장비 도 필요 없 고 , 고도 의 기술 도 필요 없 다고 하 니 나 도 해 보 고 싶 은데 , 어디 서부터 어떻 게 시작 해야 할지 난감 하 죠 . ​ 그래서 , 러닝 전도사 안정 은 강사 님 께서 현대 백화점 문화 센터 유튜브 를 통해 장비 구매 부터 러닝 법 , 스트레칭 까지 . 러닝 을 시작 하 기 전 에 필요 한 모든 것 을 알려 주 셨 는데요 . 다정 하 고 섬세 하 게 중요 한 부분 을 짚 어 주 셔 이제 러닝 의 세계 로 막 들어간 런 린이 ( run + 어린이 = 런 린이 ) 에게 아주 좋 은 팁 이 될 거 예요 . ​ 유튜브 현대문 센 TV 영상 바로 보 기 ↓ 준비 되 셨 다면 우리 함께 , 러닝 의 세계 로 달려가 볼까요 ? 나 는 야 런 린이 , 어떻게 시작 해야 할까요 ? ​ ​ 러닝 은 다른 운동 보다 진입 장벽 이 낮 지만 , 익숙 하 고 쉬워 보이 는 만큼 자세 가 평소 대로 무너지 기 쉽 죠 . 하지만 제대로 된 자세 로 하 지 않 으면 운동 효과 를 보 기 도 어렵 고 , 안전사고 가 날 수 도 있 어요 . 무작정 시작 하 는 것 보다 제대로 알 고 시작 하 는 게 중요 한 법 ! 건강 한 몸매 와 건강 한 마인드 를 단련 하 기 위해선 맞 는 도구 를 착용 하 고 , 바른 자세 로 , 적당 한 시간 동안 운동 하 는 것 이 가장 중요 해요 . ​ 1 ) 천리 길 도 장비 부터 , 러닝 화 고르 기 ​ 먼저 러닝 을 할 때 는 반드시 ‘ 러닝 화 ’ 를 착용 하 셔야 해요 . 러닝 화 는 달릴 때 발 의 모양 을 최대한 살려 디자인 돼 있 어요 . 따라서 발 이 움직일 때 마다 자연 스럽 게 보호 할 수 있 도록 쿠션 이 부착 되 어 있 는 데 요 . 일반 운동화 나 단화 를 신 고 달리 면 보호 장치 가 없 어서 발목 이나 무릎 에 부담 이 갈 수 있 으니 , 러닝 을 할 땐 반드시 러닝 화 를 착용 해야 해요 . ​ 러닝 화 추천 ( 띄어쓰기 ) 을 해 드리 면 우선 , 발 의 크기 에 맞 게 적당 한 사이즈 를 구매 해야 하 는 데 요 . 만약 양발 의 크기 가 조금 다르 다면 더 큰 쪽 에 맞춰 줘야 발 에 무리 가 가 는 걸 방지 할 수 있 어요 . 또 , 처음 시작 하 는 사람 이 거나 무릎 에 부상 이 있 다면 쿠션 감 이 큰 운동화 를 구매 하 는 게 좋 고 , 훈련 이 충분히 되 어 있 거나 기록 단축 을 목표 로 한다면 쿠션 이 적 은 운동화 를 추천 해요 . ​ 2 ) 러닝 , 처음 에 는 얼마나 달려야 하 나요 ? ​ 초심자 는 적당 한 시간 동안 운동 하 는 게 가장 중요 해요 . 일단 발목 이나 무릎 에 무리 가 가 지 않 아야 하 고요 . 무엇 보다 처음 부터 너무 무리 하 게 목표 를 잡 다 보 면 재미 가 붙 기 전 에 지루 해 지 거나 지칠 수 있 기 때문 이 에요 . 만약 초심자 라면 바로 달리 기보단 걷 기 운동 으로 시작 하 는 걸 추천 해요 . 편안 러닝 화 를 신 고 좋 아 하 는 노래 를 들으면서 걷 는 것 부터 시작 해서 오늘 은 5 분 , 내일 은 10 분 식 으로 조금 씩 거리 를 늘려 간다면 더욱더 안 전하 고 꾸준 한 시작 을 하 는 데 도움 이 될 거 예요 . 몇 km 를 달릴 지 , 몇 분 을 달릴 지 , 어떤 기록 을 세울 지 는 조금 더 러닝 이 익숙 해진 뒤 에 하 기 로 해요 . ​ 3 ) 바른 자세 , 바른 러닝 ! ​ 러닝 은 다른 도구 없이 우리 다리 로 만 하 는 운동 이 죠 . 그렇 다 보 니 올바른 자세 를 유지 하 며 신체 근육 을 잘 사용 해서 딛 는 포지션 을 적합 하 게 잡 아 달리 는 것 이 중요 해요 . 그래야 몸 에 무리 가 가 지 않 게 , 제대로 즐길 수 있 으니까요 . ​ 바른 자세 를 유지 하 기 위해선 안 전한 착지 와 적당 한 보폭 을 지켜야 해요 . 먼저 발바닥 착지 에 는 총 3 가지 방법 이 있 는 데 요 . ​ ​ 뒤꿈치 로 착지 하 는 ‘ 힐 풋 러닝 ’ 발 가운데 로 착지 하 는 ‘ 미드 풋 러닝 ’, 발 앞쪽 으로 착지 하 는 ‘ 포어 풋 러닝 ’ 이 있 어요 . ​ 많 은 사람 이 습관 적 으로 ‘ 힐 풋 ’ 을 사용 하 지만 , 착지 할 때 다리 를 펴 는 자세 다 보 니 무릎 에 충격 이 갈 가능 성 이 커요 . 또 , 포어 풋 러닝 은 앞 꿈 치 부터 착지 하 면 발 이 착지 되 는 지점 마다 사용 되 는 근육 이 다르 므로 쉽 게 부상 을 입 을 수 있 어 충분 한 훈련 과 연습 이 필요 해요 . 그래서 많 은 러닝 전문가 들 은 ' 미드 풋 러닝 ' 을 추천 하 는 데 요 . 발 가운데 로 착지 하 는 주법 이 라 지면 을 밀어내 면서 버텨 충격 흡수 에 유리 해요 . 기존 주법 보다 부상 을 방지 하 고 적 은 힘 으로 더 오래 달릴 수 있 으니 , 의식 적 으로 힘 을 빼 고 탄력 을 최대한 이용 해 ' 미드 풋 러닝 ' 을 하 는 게 좋 아요 . ​ 적절 한 보폭 은 장거리 러닝 을 소화 하 는 데 영향 을 미쳐요 . 보폭 을 작 게 줄이 면 상체 가 상하 로 불 필요 하 게 움직이 는 걸 줄여 , 체력 소모 를 막 을 수 있 어 더 오랜 시간 러닝 을 할 수 있 어요 . 또 , 속도 에 도 영향 을 미치 니 좀 더 빠르 고 오래 러닝 을 하 고 싶 은 분 들 은 보폭 에 신경 을 쓰 시 는 것 이 좋 아요 . ​ 유튜브 현대문 센 TV 스트레칭 영상 바로 보 기 ↓ ​ 운동 의 첫 걸음 은 스트레칭 ! ​ 본격 적 인 러닝 을 하 기 전 에 , 반드시 스트레칭 으로 내 몸 에 준비 신호 를 보내 야 부상 을 방지 할 수 있 어요 . 만약 나가 서 스트레칭 을 하 기 너무 춥 다면 , 실내 에서 스트레칭 을 통해 몸 을 충분히 따듯 하 게 해 준 뒤 본격 적 으로 달리 는 것 도 좋 아요 . 일단 목 이나 손목 과 발목 을 풀 어 주 는 게 가장 중요 한데요 . 골반 과 고관절 도 함께 풀 어 주 면 조금 더 안 전한 러닝 에 도움 이 될 거 예요 . 그럼 건강 한 러닝 을 위한 간단 스트레칭 , 함께 알 아 볼까요 ? ​ ​ 첫째 , 목 앞뒤 스트레칭 이 에요 . 먼저 손바닥 과 손바닥 을 합장 하 고 , 엄지손가락 을 턱 아래 에 대 요 . 그리고 턱 을 위 로 들 어 올리 듯 밀어주 며 목 앞쪽 근육 을 풀 어요 . 다음 에 는 반대 로 근육 을 풀 어 줄 건데요 . 손바닥 을 뒤통수 에 댄 다음 머리 를 누르 듯 앞 으로 내려 목 뒤쪽 근육 을 풀 어 마무리 해 주 세요 . ​ ​ 둘째 , 목 좌우 스트레칭 이 에요 . 한 쪽 손 을 머리 위 로 반대쪽 으로 넘겨 귀 위쪽 에 댄 후 , 머리 를 당겨 주 듯 목 옆쪽 근육 을 풀 어 줘요 . 반대쪽 도 한 번 반복 해 주 세요 . 다음 에 는 왼쪽 으로 한 번 , 오른쪽 으로 한 번 고개 를 빙글빙글 돌려주 며 목 근육 을 전반 적 으로 풀 어 주 세요 . ​ ​ 셋째 는 어깨 스트레칭 이 에요 . 양쪽 손가락 끝 을 어깨 위 에 올리 고 , 팔꿈치 로 원 을 크 게 만든다고 생각 하 고 빙글빙글 돌려주 세요 . 안쪽 으로 여덟 번 , 바깥쪽 으로 여덟 번 돌리 면 한 세트 가 완성 돼요 . ​ ​ 마지막 으로 고관절 운동 이 에요 . 다리 를 ㄱ 자 모양 으로 들 고 , 골반 을 돌려준다는 느낌 으로 바깥쪽 으로 여덟 번 , 안쪽 으로 여덟 번 돌려주 세요 . 반대쪽 다리 까지 해 주 면 한 세트 가 완성 돼요 . ​ 이제 스트레칭 을 마무리 해 줄 거 예요 . 손목 과 발목 을 털 어 주 듯 돌려 풀 어 주 면 준비 운동 마무리 예요 . ​ ​ 장비 구매 부터 준비 운동 까지 전부 훑어봤 는데요 . 이제 준비 는 끝 . 시작 하 는 일 만 남 았 어요 ​ 하지만 주 의 점 ! 건강 한 러닝 을 위해선 인파 가 몰리 지 않 는 곳 에서 감염병 예방 안전 수칙 을 잘 지키 며 운동 해야 해요 . 요즘 주변 과 의 거리 를 지키 는 것 이 가장 중요 한 만큼 , 너무 사람 들 이 많 은 곳 에서 뛰 거나 , 러닝 크루 를 만들 어서 달리 는 건 잠깐 미래 의 계획 으로 약속 해 봐요 . ​ 실내 운동 과 그룹 운동 이 ( 띄어쓰기 ) 많이 금지 된 만큼 , 감염병 예방 수칙 만 잘 따른다면 혼자 야외 에서 할 수 있 는 러닝 이 답답 하 고 찌뿌둥 한 일상 을 극복 하 는 데 큰 도움 이 될 거 예요 .