등살 빼 기 등살 빼 기 - 1 - 엎드린 자세 에서 팔 은 위 로 뻗 고 있 는다 . - 발끝 을 바닥 에서 들어올리 는 동시 에 팔 도 위 로 들 어 올린다 . - 그 자세 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 20 회 이상 반복 한다 . 등 살빼 기 체조 2 - 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린 후 , 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 아래 로 편다 . - 팔 을 들어올리 는데 , 팔꿈치 가 옆구리 에 붙 도록 한다 . - 5 초간 이 자세 를 유지 한다 공유 하 기 글 요소