1 . 반복 목욕 법 ① 샤워 로 몸 을 씻 고 욕조 에 들어가 5 분 정도 있 는다 . 이 때 욕조 물 의 온도 는 40 도 정도 가 적당 하 다 . ② 욕조 에서 나와 5 분 정도 샴푸 를 한다 . ③ 다시 욕조 에 들어가 땀 이 흠뻑 날 때 까지 8 분 정도 몸 을 담근 채 있 는다 . ④ 욕조 에서 나와서 발 부터 시작 해 허벅지 , 힘 , 배 , 상반신 순 으로 씻 어 간다 . ⑤ 마지막 으로 욕조 에 들어가 5 분 정도 있 는다 . ⑥ 목욕 을 하 고 나 면 땀 이 많이 나 게 되 는 데 이럴 때 는 2 -~ 30 분 정도 누워 있 으면 좋 다 . 이때 는 심장 이 다리 보다 높 게 한다 . 땀 이 가시 는 것 을 기다린다는 생각 으로 천천히 심호흡 을 한다 . 2 . 소금 목욕 법 소금 을 이용 한 목욕 은 소금 의 삼투압 효과 로 인해 부기 를 빼 는데 효과 적 이 다 . 또 피부 를 곱 게 하 면서 도 현재 의 몸매 를 탄탄 하 게 하 고 싶 은 사람 에게 적합 하 다 . 샤워 로 몸 을 씻 고 나 서 천일염 을 몸 에 바르 고 부 은 듯 한 부분 을 중점 으로 마사지 해 준다 . 소금 의 성분 이 피부 를 조여 주 는 효과 가 있 다 . 《 재료 》 소금 , 꿀 , 올리브 오 일 , 요구르트 , 계란 흰자 《 방법 1 》 ① 소금 은 입자 가 작 은 것 을 사용 한다 . ② 샤워 를 하 고 소금 을 손바닥 에 놓 는다 . ③ 소금 과 같 은 양 의 꿀 을 붓 고 섞 는다 . ④ 온몸 을 칠하 듯이 마사지 한다 . 이렇게 하 면 피부 도 고와 지 고 땀 배출 도 촉진 되 어 부기 가 빠진다 . 《 방법 2 》 소금 , 올리브 오 일 , 요구르트 , 계란 흰자 를 같 은 비율 로 섞 어 마사지 하 는 것 . 매번 만들 어 쓰 기 번거로우 면 한꺼번에 만들 어 냉장고 에 넣 어 두 고 써도 5 일 정도 는 괜찮 다 . 《 방법 3 》 소금 은 화학 소금 이 아닌 천연 소금 을 사용 한다 . 막소금 이 라고 하 는 굵 은 소금 과 죽염 등 을 이용 하 면 된다 . 물 과 소금 을 3 : 1 이나 2 : 1 비율 로 섞 어 소금물 을 만들 어 원 하 는 부위 에 바르 고 문지르 면 되 는데 피부 가 건조 하 다고 느껴 지 면 여기 에 모이스 처 효과 가 있 는 꿀 이나 계란 흰자 , 로션 등 을 섞 으면 보다 부드러운 소금 마사지 를 할 수 있 다 . 3 . 스트레칭 ① 뱃살 주무르 기 욕조 안 에 따뜻 한 물 을 받 아 놓 고 , 물 속 에 편안히 앉 아 양손 으로 배 를 움켜잡 는다 . 10 ~ 20 회 정도 약간 통증 이 느껴질 때 까지 배 를 주무른다 . 이렇게 함 으로써 배 의 지방 이 조금 씩 조여 지 면서 뱃살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . ② 장딴지 조이 기물 속 에서 한 쪽 다리 의 무릎 을 세우 고 앉 는다 . 양손 으로 장딴지 를 감싸 듯이 잡 고 엄지손가락 이외 의 손가락 으로 숨 을 내쉬 면서 누른다 . 양쪽 을 번갈 아 가 면서 반복 한다 . ③ 발바닥 누르기 물 속 에서 발바닥 을 구석구석 까지 주무르 면 하루 종일 퉁퉁 부 었 던 발 의 부기 가 빠진다 . 발가락 을 차례차례 천천히 주무른 뒤 양손 엄지손가락 으로 발바닥 을 지압 하 고 천천히 발바닥 을 꺾 어 준다 . 이 방법 을 계속 하 면 다리 가 굵 은 사람 은 발바닥 이 축축 해 지 고 때로 는 물방울 처럼 수분 이 배 어 나온다 . 이 는 다리 에 배 어 있 는 수 독이 배설 되 기 때문 이 다 . 그때 는 수건 으로 반드시 닦 아 주 면서 반복 한다 . ④ 허리 문지르 기 물 속 에서 양다리 를 펴 고 앉 아 양손 을 허리 에 대 고 위 에서 아래 로 가볍 게 문지른다 . 위 에서 아래 로 10 - 20 회 정도 한다 . 허리 가 슬림 해 지 는 효과 와 함께 요통 에 도 좋 다 . ⑤ 힙 조이 기 힙 과 허벅지 는 지방 이 특히 잘 붙 는다 . 40 - 50 대 가 되 어도 날씬 한 다리 를 갖 고 싶 다면 오늘 부터 매일 목욕탕 에서 노력 한다 . 시간 이 걸리 더라도 매일 실시 하 는 게 중요 하 다 . 상체 를 조금 뒤 로 젖히 고 허리 를 띄우 고 힙 에 힘 을 넣 고 힙 을 안 으로 조인다 . 한번 호흡 하 고 다시 한번 더 조였 다 풀 었 다 를 반복 한다 . 교대 로 10 회 실시 한다 . 무릎 을 가볍 게 구부리 고 붙이 면 효과 적 이 다 . 38 도 정도 의 미지근 한 물 이 좋 다 . ⑥ 힙 업 무릎 으로 구부리 고 욕조 의 난간 을 잡 고 한쪽 다리 를 뒤 로 잡아당겨 올렸 다 내렸 다 를 좌우 10 번 씩 반복 한다 . 내릴 때 는 가장 높 은 위치 에서 한 번 호흡 한 다음 에 내린다 . 스트레칭 으로 근육 을 충분히 푼 다음 힙 아래쪽 을 들어올리 듯이 브러시 로 쓸 어 올린다 . 다음 에 브러시 를 아래 에서 올리 고 나선 을 그리 듯이 움직여 닦 는다 . 비누 로 충분히 거품 을 내 서 피부 에 상처 가 생기 지 않 도록 주의 한다 . 브러시 자극 으로 혈행 을 좋 게 하 고 근육 도 자극 받 으면 피하 지방 의 연소 가 잘 이루어진다 . 샤워 할 때 도 아래쪽 에서 위쪽 으로 강한 수압 을 이용 한다 . ⑦ 팔꿈치 잡아당기 기 갑자기 생긴 팔뚝 의 지방 은 제거 하 기 가 쉽 지 않 다 . 이때 는 팔 안쪽 근육 을 힘껏 펴 주 는 스트레칭 이 좋 다 . 한 쪽 팔꿈치 를 머리 뒤 로 놓 고 다른 팔 의 손 으로 팔꿈치 를 잡아당긴다 . 좌우 2 번 씩 한다 . 공유 하 기 글 요소