우리 몸 에 가장 이로운 적정 햇볕 노출 시간 은 ? 자외선 일광 화상 · 피부암 불러 장시간 햇볕 노출 하 지 말 아야 비타민 D 결핍 은 골다공증 원인 적정 시간 햇볕 쬐 어야 생성 돼 자외선 은 태양 에서 오 는 복사 중 가시광선 보다 파장 이 짧 은 전자기파 다 . 자외선 B 는 오존층 에 거의 흡수 됨 에 도 홍반 발생 력 이 강해 일광 화상 , 피부암 , 백 내장 등 을 일으킨다 . 자외선 A 는 대부분 이 지표 에 도달 하 지만 자외선 B 에 비해 파괴력 이 작 다 . 그러나 파장 이 길 어 피부 깊숙이 침투 해 색소 생성 에 의한 기미 , 주근깨 , 주름 등 피부 노화 를 일으킨다 . 자외선 피해 를 막 으려면 외출 을 자제 하 거나 햇빛 을 가리 고 차단제 를 사용 해야 한다 . 하지만 자외선 노출 부족 은 비타민 D 결핍 을 초래 해 가벼운 생활 건강 의 악화 에서부터 심각 한 질병 까지 유발 할 수 있 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 등 은 비타민 D 가 부족 하 면 골연화증 , 골다공증 , 심혈 관 질환 , 자 가 면역 질환 , 감염 성 질환 , 암 , 당뇨병 의 발생 위험 이 증가 한다고 경고 하 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 자료 를 보 면 비타민 D 결핍 진료 인원 이 2010 년 3 천 명 에서 2014 년 3 만 1 천 명 으로 10 배 가까이 증가 했 다 . 비타민 D 는 식품 으로 섭취 할 수 있 지만 양 이 아주 적 고 , 비타민 D 보충 제 섭취 는 효과 에 대한 연구 가 아직 진행 중 이 다 . 보충 제 를 과다 섭취 하 면 부작용 이 따른다 . 전국 적 으로 폭염 특보 가 발효 된 여름날 오후 시민 들 이 우산 과 부채 등 으로 얼굴 을 가리 고 걷 고 있 다 . 신소영 기자 viator @ hani . co . kr 자외선 차단 과 비타민 D 생성 을 위한 햇빛 쬐기 의 ‘ 황금 률 ’ 은 무엇 일까 ? 서울대 보라매병원 피부과 의 박현선 교수 는 “ 계절 과 당일 날씨 , 미세먼지 등 의 환경 에 따라 적정 한 시간 이 달라져 햇빛 을 얼마나 쬐 어야 자외선 피해 를 피하 면서 비타민 D 생성 에 충분 하 다고 단정 적 으로 말 하 기 어렵 다 ” 고 말 했 다 . 충남 대 대기 과학 과 의 이윤 곤 교수 연구 팀 은 지난해 자외선 지수 를 통한 홍반 자외선 과 비타민 D 자외선 복사 량 사이 의 비율 을 추정 하 는 경험식 을 세워 자외선 복사 에 대한 적정 노출 시간 을 계산 했 다 . 그 결과 강릉 지역 에서 여름철 맑 은 날 낮 12 시 기준 으로 비타민 D 합성 에 는 25 분 이상 노출 이 필요 하 고 홍반 을 피하 기 위해서 는 41 분 을 넘기 지 말 아야 하 는 것 으로 나타났 다 . 서울 지역 에서 겨울철 에 비타민 D 합성 을 위해서 는 1 시간 32 분 이상 의 노출 이 필요 하 고 , 홍반 피해 를 방지 하 려면 2 시간 35 분 이상 햇빛 을 쬐 면 안 되 는 것 으로 나왔 다 . 공유 하 기 글 요소