무분별 한 다이어트 , 탈모 부른다 최근 여성 들 의 사회 참여 와 경제 활동 이 늘어나 면서 여성 탈모 가 상당히 증가 하 였 다 . 사람 의 모발 은 대략 10 만 개 정도 로 이중 하루 에 100 개 가 넘 게 빠진 다면 탈모 가 진행 되 고 있 다고 볼 수 있 는데 , 여성 들 의 탈모 는 남성 들 의 탈모 와 는 달리 특정 부위 에 국한 되 지 않 고 모발 전체 가 빠지 는 미만 성 탈모 의 유형 으로 나타나 는 것 이 특징 이 다 . 탈모 의 주요 원인 으로 는 정신 적 육체 적 인 스트레스 의 증가 , 유전 적 소인 에 의한 안드로겐 의 영향 , 젊 은 여성 들 의 과도 한 다이어트 , 출산 후 산후 휴지기 탈모 , 폐경 뒤 여성 호르몬 감소 로 인한 탈모 등 이 있 다 . 특히 무분별 하 고 과도 한 다이어트 는 영양 의 불 균형 을 일으켜 철분 부족 을 가져오 고 , 이 는 빈혈 로 이어져 일시 에 머리 가 많이 빠지 는 휴지기 탈모 가 발생 하 기 쉽 다 . 탈모 는 대표 적 인 다이어트 의 부작용 중 한 가지 로 , 이때 탈모 를 알아차리 지 못하 거나 무시 하 고 지속 적 으로 다이어트 를 한다면 심각 한 탈모증 상 에 시달릴 수 있 으므로 유의 해야 한다 . 원 인 머리카락 도 일종 의 우리 몸 을 구성 하 는 하나 의 세포 이 기 때문 에 , 이 를 잘 자라 게 하 려면 충분 한 영양 공급 이 이루어져야 한다 . 과도 한 다이어트 는 충분 한 영양 이 골고루 공급 되 지 않 도록 하 기 때문 에 머리카락 이 힘 이 없 고 윤기 도 없 어 지 면서 서서히 빠지 게 되 는 것 이 다 . 인체 의 신진대사 기능 이 정상 적 으로 이루어지 려면 균형 잡힌 영양 섭취 가 이루어져야 한다 . 모발 에 있 어서 도 단백질 과 무기질 , 비타민 등 의 영양소 가 원활 하 게 공급 되 어야 두피 의 신진대사 와 모 발생 성 작용 이 이루어질 수 있 다 . 따라서 음식물 을 소화 , 흡수 시키 는 작용 을 하 는 소화기 의 기능 저 하나 질병 또는 과도 한 다이어트 는 모발 의 생 성과 성장 에 장애 를 가져와 탈모 와 연모 화 ( 軟毛 化 ) 현상 을 가져올 수 있 다 . 이 는 위 에 설명 한 여러 원인 으로 인해 정상 적 인 혈액 순환 이 이루어지 지 못하 고 필수 미세 영양소 가 모근 에 원활히 공급 되 지 못해서 이 기 때문 이 다 . 증 상 지나친 체중 감량 은 필요 한 영양분 이 충분히 공급 이 되 지 않 아 머리카락 에 윤기 가 없 어 지 고 쉽 게 빠져 심한 탈모 까지 가져올 뿐 만 아니 라 모발 영양 의 가장 중요 한 영양소 인 철분 이 부족 해져 빈혈 을 가져온다 . 이 뿐 만 아니 라 무리 한 다이어트 는 질병 을 악화 시키 고 , 생리 불순 이나 무월경 증상 을 초래 할 수 있 다 . 이러 한 탈모증 은 다수 의 머리카락 을 한꺼번에 휴지기 로 진행 시켜 탈모증 이 발생 하 게 된다 . 단백질 역시 결핍 이 되 면 우리 의 몸 은 필요 한 단백질 을 확보 하 기 위해 단백질 이 많이 필요 한 성장기 에 있 는 모발 들 을 단백질 소비 가 필요 없 는 휴지기 ( 머리 가 빠지 기 를 기다리 는 모발 주기 ) 의 상태 로 전환 시킨다 . 이런 일 이 일어나 면 2 ∼ 3 개월 에 걸쳐 많 은 양 의 모발 이 탈모 되게 되 며 , 머리카락 을 잡아당겼 을 때 아주 쉽 게 빠지 는 징후 가 나타난다 . 또한 모발 의 굵기 가 정상모 의 1 / 2 정도 로 현저 하 게 가늘 어 지 는 양상 을 보이 게 된다 . 원 푸드 다이어트 나 단식 등 으로 단백질 을 거의 섭취 하 지 않 는 경우 지나치 게 되 면 탈모 를 일으킬 수 있 다는 점 을 주의 해야 한다 . 한 의 학 적 관 점 한 의학 에서 머리카락 은 신장 ( 腎臟 ) 기능 과 혈 ( 血 ) 의 상태 를 반영 한다고 본다 . 신장 기능 이 저하 되 거나 기혈 ( 氣血 ) 의 순환 이 나빠 지 면 머리카락 이 자양 을 제대로 받 지 못하 여 머리 가 빠지 거나 , 일찍 머리 가 세 게 된다 . 특히 다이어트 로 인한 탈모 를 기혈 양 허증 ( 氣血 兩 虛 證 ) 의 범주 로 진단 하 고 치료 하 는 데 이 는 몸 이 허약 해진 허증 ( 虛症 ) 의 탈모 로 , 마치 척박 한 토양 에 풀 이 자라 지 못하 는 것 과 같 다 . 심하 게 앓 았 거나 , 출산 혹은 지나친 다이어트 로 영양 의 균형 이 깨진 사람 들 의 탈모 가 흔히 여기 에 해당 된다 . 기혈 ( 氣血 ) 이 상부 ( 上部 ) 로 밀려들 지 못하 기 때문 에 , 모발 ( 毛髮 ) 은 자양 ( 滋養 ) 을 받 지 못하 여 모발 이 푸석 해 지 고 탈락 하 게 된다 . 탈모 가 점진 적 으로 심해져 그 범위 가 점차 확대 되 며 , 두피 가 반들거리 면서 말랑말랑 하 고 탈모 부위 에 머리카락 이 산발 적 으로 남 아 있 는데 살짝 어루만지 면 빠지 기 도 한다 . 입술 이 창백 하 고 가슴 이 두근거리 며 숨 이 차 고 목소리 가 미약 하 며 , 머리 가 어지럽 고 자꾸 잠자 려 하 며 나른 하 여 기력 이 없 는 증상 을 수반 한다 . 설질 이 담홍색 을 띠 고 설태 가 얇 으면서 백색 을 띠 며 맥 ( 脈 ) 이 세약 ( 細弱 ) 하 다 . 이때 는 보약 을 써서 정혈 ( 精血 ) 을 보충 하 는 방법 으로 탈모 를 막 아야 한다 . 약 은 한약재 중 황기 ( 黃 ? ) , 당삼 ( 黨 蔘 ) , 당귀 ( 當歸 ) , 백작약 ( 白 芍藥 ) , 복령 ( 茯 笭 ) , 백출 ( 白朮 ) ( 炒 ) , 하수오 ( 何首烏 ) , 단삼 ( 丹蔘 ) , 감초 ( 甘草 ) 등 의 기혈 을 보하 는 약재 를 사용 한다 . 환약 으로 는 십전대보환 ( 十全大補丸 ) 이나 , 부녀자 는 팔 진익 모환 ( 八珍益母丸 ) 을 매일 장기간 복용 시킨다 . 관 리 만일 계속 적 으로 다이어트 를 해야 만 하 는 경우 라면 단백질 과 비타민 을 충분히 섭취 하 는 식단 으로 바꾸 어 열량 은 줄이 되 몸 에 필요 한 영양소 는 섭취 해 준다면 이런 증상 은 개선 될 수 있 으나 그런 기간 이 오래 지속 되 면 심각 한 탈모 로 이어질 수 도 있 다 . 탈모 에 좋 은 식단 의 우선 하나 는 영양원 으로서 의 단백질 의 섭취 다 . 모발 은 케라틴 ( keratin ) 이 라고 하 는 단백질 로 이루어져 있 다 . 만약 절식 등 의 불 합리 한 다이어트 ( diet ) 나 편식 을 하 면 모발 은 가늘 어 지 고 , 탈모 의 원인 이 되 니 다이어트 를 한다면 영양 보충 에 신경 써야 한다 . 콩 이나 두부 , 두유 에 는 아 이소 플라본 이 라는 식물 성 여성 호르몬 이 , 녹차 에 는 폴리 페놀 이 라는 모발 촉진 성분 이 많이 들 어 있 어 이 를 마시 는 게 탈모 예방 및 다이어트 에 도 도움 이 된다고 알려져 있 다 . 탈모 예방 , 다이어트 식단 에 도움 이 되 는 음식 들 ' 모발 ' 은 대부분 동물 성 단백질 이 다 . 그리고 이 단백질 이 가장 많이 함유 되 어 있 는 식품 이 검정콩 과 다시마 , 미역 등 의 해조류 이 다 . 인스턴트 식품 은 피하 도록 한다 . 1 . 검 은 콩 : 양질 의 단백질 을 공급 하 여 머리카락 을 자라 게 한다 . 2 . 검정깨 : 혈 을 보충 하 여 머리카락 을 검 게 하 고 윤기 를 준다 . 흰 머리 예방 에 탁월 하 다 . 3 . 해조류 : 칼슘 , 비타민 등 미세 영양소 공급 하 여 모발 의 성장 에 도움 이 된다 . 4 . 달걀 , 두유 , 김 등 : 지방 섭취 없이 단백질 을 보충 하 는 좋 은 원료 로 탈모 를 방지 한다 . 5 . 참치 , 샐러리 , 시금치 등 ( 비타민 B 군 ) : 두피 에 산소 공급 하 는 데 도움 이 된다 . 도움 이 되 는 한약재 한 방 에서 는 하수오 , 검은깨 , 고 삼 , 상엽 ( 뽕나무 잎 ) 등 이 탈모 에 좋 다고 알려져 있 다 . 하수오 나 검은깨 는 신 기능 허약 에서 오 는 탈모 에 , 고 삼 은 두부 의 풍열 로 오 는 탈모 에 효과 가 있 다 . 약재 마다 적응증 이 다르 고 오래 복용 해야 하 므로 한의사 의 자문 을 구하 여 복용 하 는 것 이 좋 다 . 조 리 ( 1 ) 일 과 휴식 을 병행 하 고 마음 을 편안히 갖 고 고민 , 비관 , 근심 과 노여움 을 절대 삼간다 . ( 2 ) 편식 하 는 나쁜 습관 을 고쳐 음식 을 다양 하 게 섭취 한다 . ( 3 ) 두 발 위생 에 신경 을 쓰 고 알칼리 성 이 너무 강한 비누 로 머리 를 감 지 말 며 , 평소 에 가능 한 드라이 기와 염색 을 피한다 . ( 4 ) 병 이 발생 한 후 치료 할 때 는 두피 관리 나 치료 처방 을 수시로 바꾸 지 말 고 반드시 정해진 원칙 에 따라 믿 음 과 인내심 을 갖 고 꾸준히 치료 해야 한다 . 기본 적 으로 다이어트 중 탈모 가 시작 됐 다면 , 다이어트 방법 이 잘못 되 었 거나 살 은 빠지 더라도 건강 상 에 있 어서 본인 에게 득 이 되 는 것 이 아니 라는 표시 이 다 . 이때 는 머리카락 뿐 만 아니 라 다른 신체 세포 도 나쁜 상태 로 돌입 하 고 있 는 증거 이 니 가능 한 다이어트 를 멈추 고 다시 올바른 식이 요법 을 진행 하 여야 한다 . 그래도 부득이 하 게 다이어트 를 해야 하 는 상황 이 라면 , 1 차 적 으로 단백질 과 비타민 을 충분히 섭취 하 는 식단 으로 만들 어서 적용 하 도록 한다 . ( 단백질 , 칼슘 , 비타민 E , 요오드 등 을 포함 ) 열량 을 줄이 고 필요 한 영양소 는 기본 적 으로 꾸준히 섭취 할 수 있 는 식단 으로 바꾸 면 체중 감량 에 성공 하 면서 탈모 를 예방 할 수 있 다 . 글 _ 신병하 한의사 , 대한 한방 두피 관리 협회 학술 국장 , 대한 한방 두피 관리 학회 이사 , 향기 나무 한 의원 ( 강동 점 ) 한방 피부과 원장 공유 하 기 글 요소