[ 다이어트 / 피부 관리 ] 쉽 게 따라 할 수 있 는 군살 빼 는 스트레칭 4 다리 올리 기 가장 신경 쓰이 는 아랫배 의 군살 을 빼 는 데 효과 적 인 동작 으로 허리 에 부담 을 주 지 않 는다 . 두 다리 를 상반신 쪽 으로 올릴 때 는 어느 한쪽 으로 기울어지 지 않 도록 주의 한다 . 1 바르 게 누운 상태 에서 무릎 을 굽혀 세운다 . 타월 을 접 어 양 무릎 사이 에 끼운 뒤 양팔 은 자연 스럽 게 뻗 어 손바닥 을 바닥 에 댄다 . 2 천천히 숨 을 내쉬 면서 두 다리 를 올리 는데 이때 양 무릎 을 붙여 타월 이 떨어지 지 않 도록 한다 . 무릎 을 배 위 까지 올린 후 호흡 을 멈추 지 말 고 천천히 내리 는 동작 을 20 회 반복 한다 . 허리 돌리 기 허리 주위 의 근육 을 유연 하 게 하 는 동시 에 팔 과 어깨 에 긴장감 을 주 는 운동 이 다 . 동작 을 하 는 동안 양팔 이 가슴 아래 로 내려가 지 않 도록 주의 하 고 , 타월 이 바닥 과 계속 수평 을 유지 하 도록 신경 쓴다 . 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 다음 , 두 팔 은 똑바로 펴 서 가슴 앞 으로 나란히 뻗 은 뒤 타월 의 양 끝 을 잡 는다 . 2 하체 가 움직이 지 않 도록 고정 시킨 상태 로 천천히 숨 을 내쉬 면서 타월 로 크 게 반원 을 그리 듯 한쪽 으로 허리 를 비틀 어 준다 . 발바닥 전체 로 중심 을 잡 아 몸 이 앞 으로 기울어지 지 않 도록 한다 . 숨 을 들이쉬 면서 처음 자세 로 돌아간다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 각각 20 회 씩 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소