운동 에 대한 오해 ● 물 을 자주 마시 지 말 라더군요 운동 을 하 면 체내 수분 이 발산 되 면서 혈액 이 끈끈 하 게 되 고 혈압 을 감소 시킨다 . 당연히 근육 과 피부 로 가 는 혈류 도 감소 된다 . 물 은 갈증 을 느끼 기 전 에 섭취 하 는 게 좋 다 . 걷 기 전 에 물 을 충분히 마시 되 운동량 이 늘어날수록 조금 씩 자주 먹 어 두 자 . ● 허걱 ! 운동 중단 하 면 근육 이 지방 으로 변한다는 데 틀린 말씀 . 근육 과 지방 은 세포 조직 이 전혀 다르 다 . 운동 을 중단 해 살 이 찌 는 사람 들 은 먹 는 양 을 줄이 지 않 아 지방 축적 이 늘어난 경우 다 . ● 관절염 이 있 으면 걷 지 말 래요 걷 기 에 대한 대표 적 인 오해 . 규칙 적 이 면서 적당 한 강도 의 걷 기 나 달리 기 는 오히려 관절염 을 극복 하 는 데 도움 을 준다 . 단 운동 전 에 반드시 스트레칭 을 하 자 . ● 종아리 굵 어 지 면 책임 질 거 예요 ? 여성 들 이 여 이런 걱정 일랑 말 자 . 걷 기 는 오히려 종아리 근육 의 탄력 을 높여 주 고 지방 을 줄여 주 기 때문 에 매끈 하 고 균형 잡힌 다리 를 만드 는 데 도움 이 된다 . ● 천천히 오래 걷 는 편 이 다이어트 에 좋 다고 들 었 어요 같 은 시간 이 라면 빨리 걷 는 편 이 칼로리 소모량 이 많 다 . 걷 기 운동 으로 다이어트 효과 를 얻 기 위해서 는 힘차 게 많 은 시간 걷 는 것 이 좋 다 . ● 아침 에 운동 하 면 해 롭 다고 ? 도심 의 미세먼지 때문 에 아침 운동 이 건강 에 해롭 다고 알려져 있 다 . 그러나 주거 지역 은 아침 과 저녁 별 차이 가 없 다 . ● 땀 을 많이 흘려야 운동 효과 가 있 다는 데 땀 을 흘린 뒤 수분 을 보충 하 지 않 으면 전해질 손실 로 인해 오히려 건강 을 해칠 수 있 다 . 겨울철 에 는 체온 보호 를 위해 땀복 을 입 을 필요 는 있 지만 땀 을 더 많이 흘리 기 위해 껴입 을 필요 는 없 다 . ● 모래주머니 를 달 면 효과 가 배 가 될까요 ? 무게 를 추가 하 면 같 은 시간 에 소모 하 는 에너지 양 이 많 아 진다 . 그러나 다리 에 찬 모래주머니 는 정상 적 인 걷기 자세 를 방해 하 는 역할 을 한다 . 무게 를 더 하 고 싶 다면 양 손 에 가벼운 폴 이나 덤벨 을 쥐 는 편 이 좋 다 . ● 운동 통증 은 참고 견뎌야 지 ! 걷 기 운동 후 허벅지 나 어깨 에 통증 을 느낀다면 운동 강도 가 지나친 것 . 운동 다음 날 통증 이나 지나친 피로 를 느끼 지 않 을 정도 로 걸어야 한다 . 특히 부상 으로 인한 통증 은 반드시 치료 나 휴식 을 통한 회복 후 운동 을 계속 해야 더 악화 되 지 않 는다 . ● 운동 을 많이 했으니 많이 먹 어도 되 겠 죠 ? 운동 을 많이 하 면 몸 이 ‘ 불타 고 있 는 난로 ’ 처럼 계속 에너지 를 태우 기 때문 에 기초 에너지 대 사량 이 증가 해서 평소 에 도 많 은 에너지 를 태우 게 된다 . 그러나 먹 는 양 이 지나치 면 운동 을 많이 해도 절대 체중 이 감소 되 지 않 는다는 점 을 명심 할 것 공유 하 기 글 요소