딱 3 주면 3 kg 빠지 는 콩 물 다이어트 법 아침 식사 없이 는 건강 도 , 날씬 한 몸매 도 없 다 사실 아침 을 맛있 게 먹 기 란 쉬운 일 이 아니 다 . 식욕 자체 가 나 지 않 을 뿐 아니 라 출근 시간 에 쫓기 다 보 면 허둥지둥 먹 기 가 일쑤 고 , 소화 도 잘 되 지 않 는다 . 이렇 듯 별로 당기 지 않 는 식사 다 보 니 아예 굶 는 사람 들 도 많 은데 , 이제 부턴 콩 물 을 마시 는 습관 을 들여 보 자 . 콩 물 에 생식 이나 미숫가루 를 타 서 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 어떤 음식 이 든 잘근잘근 오랫동안 씹 어 삼키 면 위 와 장 을 보호 할 수 있 을 뿐 아니 라 식욕 중추 의 활동 이 강화 되 어 과식 을 방지 하 는 효과 도 있 다 . 또한 오래 씹 으면 당연히 먹 는 속도 가 느려 지 게 되 어 금세 포만감 을 느낄 수 있 기 때문 에 다이어트 효과 도 있 다 . 이런 이유 로 콩 물 역시 한 번 에 마시 지 말 고 한 모금 씩 꼭꼭 씹 듯이 먹 는 것 이 좋 다 . 밥 먹 기 1 시간 전 에 마셔 식욕 을 억제 한다 밥 먹 기 1 시간 전 콩 물 을 마시 면 포만감 이 생겨 식욕 이 억제 되 는 효과 가 있 다 . 또 위액 을 희석 시켜 식욕 을 떨어뜨리 기 때문 에 과식 하 지 않 게 도와 준다 . 그리고 식사 때 는 물 을 마시 지 말 고 식사 가 끝난 1 시간 후 생수 를 한잔 정도 마시 면 소화 도 잘 된다 . 시간 절약 파 를 위한 간편 다이어트 콩가루 로 빻 아서 물 에 타 먹 는다 콩 물 은 쉽 게 상하 기 때문 에 그때 그때 만들 어 먹 어야 한다 . 때문 에 매번 만들 기 가 번거롭 다면 콩가루 를 내 어 물 에 타 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 콩 은 볶 거나 갈 경우 열 에 의해서 비타민 의 일부 가 손실 될 뿐 단백질 , 지질 , 무기질 등 의 영양 에 는 변화 가 생기 지 않 는다 . 노란 콩 이나 검은콩 을 팬 에 볶 은 다음 껍질 을 벗겨 가정 용 분쇄기 로 빻 거나 ○ 집 에 가 서 고운 가루 로 만들 어 온다 . 가루 를 밀폐 용기 에 담 아 냉동실 에 보관 해 두 고 필요 할 때 마다 꺼내 먹 는다 . 물 에 꿀 과 함께 타 서 식사 대신 먹 거나 양념 처럼 반찬 에 넣 어 먹 어도 좋 다 . ▶ 첫째 주 콩가루 200 g 과 검은깨 가루 10 g 을 생수 200 ml 에 타 서 저녁 식사 대신 먹 는다 . 아침 과 점심 은 평소 섭 취량 의 ⅔ 만 먹 어 약간 부족 한 듯 배 를 채운다 . 변비 가 심하 다면 생수 대신 요구르트 에 타 서 먹 는 것 도 좋 은 방법 . ▶ 둘째 ~ 셋째 주 아침 은 평소 처럼 먹 고 , 저녁 식사 와 점심 식사 로 콩가루 와 검은깨 가루 를 생수 나 요구르트 에 타 서 먹 는다 . 먹 는 양 이 줄 어 배 가 고플 수 있 으므로 야채 샐러드 나 과일 을 곁들여 먹 는다 . ▶ 넷째 주 저녁 과 점심 에 콩가루 와 검은깨 가루 를 먹 는다 . 이 기간 이 되 면 잘 참 아 왔 던 사람 도 먹 기 가 싫 어 질 수 있 다 . 이때 생수 대신 우유 나 주스 , 요구르트 등 에 타 서 먹 거나 꿀 을 넣 어 먹 는다 공유 하 기 글 요소