줄넘기 와 다이어트 줄넘기 하 실 때 는 관절 에 무리 가 가 지 않 게 하 셔야 해요 . . 쿠션 이 좋 은 운동화 를 신 고 하 시 면 도움 이 됩니다 . 줄넘기 를 꾸준히 20 분 이상 하 면 체지방 도 빠지 고 성 장판 을 자극 해서 키 도 크 게 할 수 있 어요 . 1 분 에 약 100 ~ 120 회 정도 로 , 1 ~ 2 분 하 고 1 분 정도 덜 쉰 느낌 으로 다시 뛰 는 식 으로 최소 20 분 이상 이 효과 적 이 에요 . 횟수 와 강도 보다 는 시간 이 중요 해요 , 줄넘기 20 분 이상 힘들 다는 분 들 도 많이 계세요 . 서서히 늘려서 500 번 부터 시작 해서 규칙 적 으로 늘려 나가 면 1000 번 이상 2000 번 까지 도 할 수 있 게 돼요 . 전 과 후 에 스트레칭 꼭 해 주 시 구요 , 운동 을 마친 후 근육통 을 없애 고 피로 를 푸 는 스트레칭 , 빨리 걷 기 등 정리 운동 을 해 주 세요 . 빨리 걷 기 1 시간 내외 규칙 적 으로 하 시 면 관절 에 무리 가 덜 하 면서 지방 을 없앨 수 있 습니다 . 수영 도 관절 에 무리없이 칼로리 를 많이 소비 하 는 운동 이 에요 . . 살 1 kg 감량 에 보통 7500 칼로리 정도 더 써야 하 는데요 , 운동 만 으로 는 쉽 지 않 고 식이 요법 을 꼭 하 셔야 해요 . 운동 효율 을 높이 려면 근육 과 기초 대 사량 이 증가 해야 하 는데요 , 균형 잡힌 영양 과 함께 지방 태우 기 잘 하 는 근육 을 늘리 고 , 기초 대 사량 을 높이 는 저 열량 고 단백질 식이 요법 이 필요 합니다 . 90 칼로리 고 단백질 쉐 이프 웍스 쉐이크 의 감량 원리 이 기 도 합니다 . 살 빠지 는 식습관 지켜 켜 주 세요 식사 1 시간 전 물마 시기 / 천천히 먹 기 / 굶 지 말 기 / 폭식 하 지 않 기 / 저 칼로리 부터 먹 기 / 2 리터 이상 물 마시 기 저녁 식후 7 시 이후 에 음식 안 먹 기 자신 을 사랑 하 는 건강 한 방법 으로 시작 해 보 세요 , 작 은 시작 이 큰 결과 를 가져다 줄 수 있 습니다 . 오늘 의 식습관 과 운동 습관 이 내일 의 나 의 모습 을 만들 어 준답니다 . 오늘 부터 하나 씩 건강 한 감량 습관 을 연습 해 보 세요 . 어느 순간 , 멋진 모습 에 스스로 가 놀랄 수 있 어요 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건