일반 적 으로 발목 펌프 운동 을 하 기 위해서 는 원통 이나 반구 형상 의 원목 및 대나무 등 을 일정 한 길이 로 잘라 타격 부재 를 형성 하 여 상기 타격 부재 를 바닥 에 놓 고 바로 누워 취침 하 는 자세 나 앉 은 자세 에서 무릎 을 편 상태 로 양다리 를 번갈 아 20 ~ 30 ㎝ 정도 올린 후 타격 부재 에 떨어뜨려 발목 에서 종아리 사이 에 걸친 부분 을 즉 , 발목 부위 를 타격 하 는 과정 을 반복 하 게 되 는 것 으로 하체 에 집중 되 어 있 던 혈액 을 심장 쪽 으로 강제 이송 시켜 신체 의 혈액 순환 을 원활 하 게 할 수 있 도록 하 는 운동 인 것 이 다 .