팔뚝 군살 쏙 ~ 빼주 는 체조 1 무릎 을 세우 고 바닥 에 누운 뒤 손 으로 땅 을 짚 고 상체 를 세운다 . 팔 에 힘 을 주 고 팔꿈치 를 구부렸 다가 편다 . 15 회 이상 반복 하 면 팔 바깥쪽 군살 을 빼 는 데 도움 을 준다 . 2 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 팔 을 어깨 와 수평 으로 쭉 편다 . 엄지손가락 을 펴 고 주먹 을 쥔 다음 엄지 가 아래쪽 을 향하 도록 한다 . 한 쪽 팔 을 가슴 앞 으로 접 으면서 엄지손가락 이 위쪽 을 향하 도록 한다 . 좌우 번갈 아 10 회 이상 씩 반복 하 면 어깨 부터 팔목 까지 의 라인 이 매끄러워 진다 . 3 다리 를 붙이 고 서 서 무릎 을 살짝 구부린 뒤 허리 를 꼿꼿이 편다 . 손바닥 을 붙여 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 은 다음 팔꿈치 를 접 어 머리 뒤 로 천천히 내렸 다가 다시 쭉 편다 . 10 회 이상 반복 하 면 어깨 근육 을 푸 는 데 효과 적 이 다 . 4 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 무릎 과 허리 를 살짝 구부린다 . 팔꿈치 를 구부리 고 팔 을 어깨 높이 로 올린 다음 주먹 을 쥔다 . 이어서 팔 을 뒤 로 뻗 었 다가 다시 구부리 는 동작 을 10 회 이상 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소