  안녕 하 세요 . 블레싱 에스테 틱 입니다 .   비 만 은 외형 적 인 문제 뿐 아니 라 당뇨 , 고 지혈 , 고 혈압 등 각종 성인병 을 유발 할 수 있 어 건강 을 위해 체중 을 줄이 는 것 이 좋 습니다 .   그러나 잘못 된 다이어트 는 오히려 건강 을 해치 거나 요요 현상 으로 전 보다 더 뚱뚱 해 지 기 도 하 는데요 .     건강 한 다이어트 방법 과 적절 한 체중 감량 계획 으로 원 하 는 목표 를 달성 해 유지 하 는 것 이 바람직 합니다 .     다이어트 방법 은 음식 조절 , 운동 , 약물 복용 , 지방 흡입 등 다양 하 게 있 으며 가장 좋 은 방법 은 운동 과 식단 을 병행 하 는 것 입니다 .   그러나 단기간 에 효과 를 보 려면 음식 을 제한 하 여 칼로리 섭취 를 최대한 줄이 는 방법 인데요 .     이 방법 은 오래 유지 하 기 힘들 고 요요 현상 을 일으키 거나 피로 와 우울 유발 , 영양학 적 으로 도 문제 가 있 습니다 .     따라서 운동 을 꼭 병행 해야 하 며 일상 에서 쉽 게 할 수 있 는 다이어트 운동 은 걷 기 , 등산 , 수영 , 요가 , 자전거 , 줄넘기 , 에어로빅 , 계단 오르 기 등 이 있 습니다 .   웨이트 트레이닝 과 같이 바벨 , 덤벨 , 런닝 머신 , 케틀 벨 , 밴드 , 케이블 등 으로 근육 을 단련 해 신진대사 를 빠르 게 만들 어 에너지 소모 를 늘리 는 방법 도 효과 적 입니다 .     운동 을 하 거나 식이 조절 을 할 때 건강 식품 의 도움 을 받 기 도 하 는데요 .     체지방 감소 에 도움 이 되 는 녹차 추출물 , 가르시니 아 , 키토산 , 공액 리놀레산 등 이 대표 적 인 건강 식품 으로 단백질 함량 이 높 은 계란 , 닭고기 , 요구르트 , 견과 류 , 귀리 등 이 다이어트 에 좋 은 음식 으로 꼽 힙 니다 .     다이어트 부작용 ?     과도 한 다이어트 는 요요 현상 과 영양 불 균형 으로 인한 탈모 , 섭식 장애 의 하나 인 거식증 , 단시간 많 은 양 의 음식 을 섭취 하 고 구토 등 비 정상 적 행위 를 반복 하 는 폭식증 의 부작용 을 유발 할 수 있 습니다 .     특히 식욕 억제제 를 복용 하 는 경우 단기간 식욕 억제 효과 는 있 어도 효과 를 오래 유지 하 기 위해서 는 복용량 을 계속 늘려야 합니다 .   이 는 심각 한 약물 의존 을 초래 하 며 혈압 상승 , 두 통 , 불 면 , 불안 , 탈모 , 노화 , 두통 등 의 부작용 을 일으킬 수 있 습니다 .     지방분 해 주사 는 의사 가 직접 시술 하 기 때문 에 의사 의 경험 과 기술 에 따라 다른 효과 가 나타날 수 있 는데요 .   주사 에 스테로이드 약물 이 포함 된 경우 피 부패 임 과 유착 , 생리 불순 등 의 부작용 발생 가능 성 이 높 습니다 .   이러 한 방법 은 체중 감소 를 오랫동안 유지 할 수 없 고 지방 자체 를 제거 하 는 시술 이 아니 기에 식이 와 운동 을 병행 해야 만 충분 한 효과 를 볼 수 있 습니다 .     건강 한 다이어트 방법     1 . 충분 한 수 면 시간 확보   수면 부족 은 스트레스 호르몬 이 분비 되 어 고지방 , 단 음식 을 당기 게 합니다 . 적정 한 수 면 시간 을 확보 해 스트레스 와 폭식 을 예방 하 세요 . ​​   2 . 실천 할 수 있 는 목표 세우 기   과도 하 게 음식 을 제한 하 거나 무리 한 운동 계획 을 세우 면 쉽 게 포기 하 는 경우 가 많 습니다 . 실천 가능 한 목표 를 세우 고 적응 이 되 면 서서히 강도 를 높이 세요 .     3 . 다이어트 일기 쓰 기   다이어트 시 식단 일기 를 작성 하 여 섭취 한 음식 , 체중 을 매일 기록 하 세요 . 자신 의 식습관 을 정확히 알 수 있 고 살찌 는 원인 을 파악 하 는 데 도움 이 됩니다 .     일 주일 다이어트 식단 추천     월요일   사과 나 수박 을 섭취 하 여 포만감 을 늘리 고 닭 가슴살 소시지 와 현미밥 으로 단백질 을 충분히 섭취 합니다 .   화요일   야채 위주 의 식단 으로 두부 나 계란 을 추가 해 단백질 을 보충 하 세요 .   수요일   과일 , 채소 를 같이 섭취 하 되 영양가 풍부 한 율무죽 이나 현 미죽 으로 건강 한 식사 를 합니다 .   목요일   바나나 와 우유 , 통밀 식빵 으로 포만감 을 주 어 과식 을 막 아 주 세요 .   금요일   지방 이 적 은 돼지 뒷다리 살 , 앞다리 살 을 활용 해 식단 을 구성 하 세요 .   토요일   삶 은 계란 과 토마토 , 생 야채 를 생으로 먹 거나 익혀서 먹 습니다 .   일요일   한 끼 식사 대용 으로 고구마 , 단호박 , 감자 를 익혀 먹 고 저지방 요구르트 , 우유 를 곁들여 드세요 .     건강 에 위험 할 정도 의 극단 적 인 다이어트 대신 운동 과 식이 를 병행 한 건강 한 다이어트 로 체중 을 감소 하 고 외 적 인 자신감 을 찾 으세요 !     보다 전문 적 인 바디 슬 리밍 케어 는 거제 블레싱 에스테 틱 에서 도와 드리 겠 습니다 .   산전 산후 관리 , 웨딩 케 어 , 성형 윤곽 축소 등원 하 시 는 피부 & 바디 관리 모두 가능 합니다 .  