☞ 중장 년 위협 하 는 ' 심장병 ' 예방 위한 3 가지 습관 ▲... 심장 건강 을 위해 치아 를 관리 하 고 늦 게라도 유산소 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 국내 심장병 환자 수 는 2013 년 부터 가파르 게 증가 해 지난 2017 년 145 만 명 에 달한 것 으로 나타났 다 . 국민 10 명 중 3 명 이 심장병 을 앓 고 있 는 것 . 그런데 주목 할 점 은 심장병 의 절반 이상 이 40 대 후반 에 나타났 다는 것 이 다 ( 건강 보험 심사 평가 원 자료 ) . 이 는 심장병 이 노화 와 더불 어 바르 지 못한 생활 습관 과 식생활 이 축적 되 며 나타나 는 병 임 을 뜻 한다 . 심장 을 건강 하 게 유지 하 는 법 을 알 아 봤 다 . ◇ 양파 섭취 , 혈관 내부 지방 축적 막 아 심장병 을 예방 하 려면 양파 를 먹 는 게 도움 이 된다 . 양파 의 알싸 한 맛 을 내 는 알 리신 은 몸속 염증 을 줄이 고 , 껍질 에 많 은 케르 세틴 은 혈관 내부 에 지방 이 쌓이 는 것 을 막 는다 . 또한 양파 속 플라보노이드 도 동맥 을 튼튼히 한다고 알려졌 다 . 양파 는 구워 먹 거나 끓여 먹 어도 그 영양 파괴 가 적 어 다양 한 방식 으로 조리 해 먹 을 수 있 다 . 하루 적 정량 은 정해져 있 지 않 기 때문 에 여러 요리 에 다양 하 게 섞 어 먹 으면 된다 . 음식 의 육수 를 우릴 때 양파 를 사용 하 거나 볶음 요리 나 조미료 로 사용 해도 좋 다 . 양파 껍질 만 을 우려 차 로 마신다 거나 초절임 을 해 먹 는 것 도 방법 이 다 . 양파 를 조리 할 때 는 썰 어 바로 이용 하 기 말 고 공기 에 15 ~ 30 분 정도 두어 산소 와 함께 신진대사 를 돕 는 효소 를 많이 만들 수 있 도록 하 는 것 이 좋 다 . ◇ 유산소 운동 , 좌심실 근육 건강 강화 달리기 , 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 등 유산소 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 도 심장 건강 에 도움 이 된다 . 운동 을 전혀 하 지 않 다가 새롭 게 시작 해도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 을 해 본 적 없 는 평균 54 세 중년 남녀 에게 2 년 간 유산소 운동 을 하 게 했 다 . 그 결과 , 운동 중 최대 산소 흡수력 이 18 % 높 아 지 고 , 좌심실 근육 의 움직임 이 25 % 이상 활발 해져 심장 이 건강 해졌 다는 연구 결과 가 있 다 . 또한 오래 앉 아 있 을수록 심장근 육 세포 가 손상 됐 을 때 분비 되 는 트로포닌 이 증가 한다고 알려졌 다 . 오래 앉 아 있 으면 그 만큼 심장근 육 세포 손상 위험 이 높 아 진다는 뜻 이 다 . 따라서 주 4 ~ 5 회 적당 한 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 요가 나 스트레칭 은 효과 가 거의 없 다 . ◇ 입속 세균 제거 하 는 것 도 중요 심장 건강 을 위해서 는 치아 관리 에 도 힘써야 한다 . 치주 질환 과 심혈 관계 질환 은 서로 연관 돼 있 다 . 치주 질환 을 일으키 는 진지 발리스 균 은 잇몸 상처 를 통해 혈관 으로 흘러들 고 , 심장 까지 도달 하 면 세균성 심장 질환 을 유발 할 수 있 다고 알려졌 다 . 실제로 각종 만성 질환 여부 에 상관없이 2 개 이상 의 치아 를 잃 은 중년 은 치아 손실 이 없 는 사람 에 비해 심혈 관 질환 위험 이 23 % 증가 했 다는 연구 도 있 다 . 따라서 치아 와 잇몸 을 보호 하 기 위해 올바르 게 칫솔질 하 는 것 이 필요 하 다 . 칫솔질 은 잇몸 을 마사지 하 듯이 , 칫솔 을 치아 와 잇몸 사이 에 45 도 각도 로 놓 고 동그란 모양 을 그리 며 부드럽 게 움직여 주 는 게 좋 다 . 치아 와 치아 틈새 는 칫솔질 로 세균 을 털 어 내 기 어렵 지만 치 간 칫솔 이나 치실 을 사용 하 면 대부분 제거 할 수 있 다 . ​ 공유 하 기 글 요소