복부 비 만 치료 를 위한 5 가지 제안 이제 서서히 다이어트 를 준비 해야 하 는 시점 이 다가옵니다 . 뜨거운 여름철 해수욕장 에서 서로 몸매 을 뽐내 려 살 을 어떻게 하 면 뺄 수 있 을까 고민 하 기 시작 하 는 시점 이 3 월 부터 시작 된다고 할 수 있 지요 . 점점 다이어트 를 하 러 오 시 는 분 들 이 한 의원 에 도 늘어나 는데 제 가 하 는 간단 한 충고 는 5 가지 입니다 . 그 충고 를 간단히 적 어 봅니다 . 참고 하 시 면 좋 을 듯 하 군요 , 1 . 식사 를 거르 지 마세요 , 비만 으로 고민 하 는 분 들 의 대부분 이 밥 을 안 먹 어서 살 을 빼 려고 하 죠 , 특히 아침 식사 를 거르 면서 살 을 빼 려고 하 는 분 들 이 많 습니다 . 아침 식사 를 안 하 게 되 면 공복감 에 이것 저것 먹 게 되 고 그러 면 군것질 을 많이 하 는 것 이 기 에 살 은 오히려 더 찌 게 됩니다 . 체중 조절 을 원한다면 항상 일정 한 시간 에 식사 를 하 고 식사 를 되 도록 거르 지 말 아야 합니다 , 한두 끼 에 갑작스럽 게 하 는 식사 는 오히려 뚱보 를 만들 기 쉽 습니다 . 하루 3 끼 로 균등 하 게 나누 어서 식사 를 하 시 고 저녁 에 는 되 도록 과식 을 피하 고 모임 이나 회식 으로 술 을 곁들 어 육류 에 푸짐 하 게 먹 는 식사 를 계속 하 신다면 영영 비 만 은 치료 될 수 없 습니다 . 잊 지 말 아야 할 점 ! ! 밥 을 거르 면 살 이 찌 게 되 고 , 나중 에 요요 도 올 수 있 다는 것 . 잊 지 마세요 , , 2 . 현미밥 이나 잡곡밥 등 색깔 있 는 음식 을 먹 어라 . 흰 음식 은 식후 혈당 을 높이 는 정도 가 큽니다 . 복부 비난 이 발생 하 는 이유 중 하나 는 식후 혈당 의 증가 각 혈중 인슐린 농도 를 높이 고 , 뒤 이 어 공복감 이 증가 하 여 폭식 및 과식 을 하 게 되 죠 , 우리 가 먹 는 음식 들 중 에 감자 가 고구마 보다 열량 이 낮 지요 , 하지만 감자 는 식후 혈당 및 혈중 인슐린 증가 폭 이 고 구마 보다 크 기 때문 에 복부 비만 이 발생 할 확률 이 높 습니다 . 이러 한 것 은 흰쌀밥 도 마찬가지 이 고요 , , 따라서 흰 음식 을 멀리 하 고 검 은 음식 을 가까이 하 면 체중 조절 에 도움 이 된다고 할 수 있 습니다 . 3 . 운동 은 쪼개 서 하 라 . 운동 이 식욕 에 미치 는 영향 에 대한 최근 연구 에 따르 면 하루 1 시간 이내 의 운동 은 식욕 을 오히려 떨어뜨리 고 , 1 시간 을 넘기 는 운동 은 식욕 을 늘린다고 한다 , 따라서 주말 에 운동 을 몰 아서 하 는 사람 보다 규칙 적 으로 하루 에 일정 시간 동안 지속 적 으로 운동 을 한 사람 이 살 을 빼 기 가 더 쉽 다는 이야기 가 된다 . 비 만 환자 에게 는 체중 감소 를 위해서 매일 일정 한 양 의 에너지 를 소비 해야 하 므로 운동 을 규칙 적 으로 습관 화 하 는 것 이 제일 중요 하 다 . 4 . 근육 을 늘려라 살 을 빼 고자 하 는 사람 은 반드시 근육 을 늘려야 한다 , 근육 이 먹 는 양 을 전부 다 태워 없앤다면 절대로 살 을 찔 염려 가 없 다 , 한데 근육 의 양 이 적 어 태워 버리 는 양 보다 음식물 의 칼로리 가 더 높 으면 지방 으로 축적 이 될 수 밖 에 없 는 것 이 다 . 따라서 체중 조절 을 위해서 는 유산소 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 도 좋 지만 , 아령 . 덤벨 , 헬스 근력 강화 운동 을 병행 하 여 진행 을 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 술안주 를 멀리 하 라 술 은 복부 비만 의 가장 큰 적 이 다 . 우리 가 흔 히 먹 는 삼겹살 , , 갈비 , 마른 안주 , 닭튀김 등 의 안주 거리 들 을 생각 해 보 라 , 얼마나 칼로리 가 높 은지 , 이러 한 것 들 을 600 kcal 의 술 과 함께 먹 는다고 한다면 다이어트 는 포기 를 하 여야 한다 , 많 은 사람 들 이 복부 비만 을 치료 하 기 위해 많이 노력 한다 , 그러나 비 만 치료 는 마치 시험 을 준비 하 는 기분 으로 치료 를 해야 한다 , 조금 씩 근육 의 양 을 늘리 면서 자기 몸 에서 불 필요 한 지방 이 연소 될 수 있 는 조직 을 양성 하 는 그러 한 프로그램 만 이 요요 현상 이 없 는 다이어트 를 만들 어 낼 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소