▼ 1 . 다이어트 성공 후 의 나 의 모습 / 내 가 원 하 는 미래상 / 목표 : 정말 이쁘 게 살 이 빠져서 가족 사진 꼭 찍 을 테 다 ! _ 엄마 가 맨날 찍 자고 하 시 는데 , 내 가 살빼 고 찍 겠 다고 . .. 미루 는 중 . 어서 성공 해서 이쁜 가족 사진 을 찍 어야지 . 목표 는 48 ~ 50 kg 2 . 단계 별 나 의 목표 ! ※ 운동 과 식이 요법 을 병행 해서 월 1 ~ 3 kg 정도 씩 감량 하 는 것 이 가장 건강 합니다 . .^^( 한 달 안 에 다 빼 버리 겠 다는 목표 는 건강 을 해치 니 쓰 지 마세요 / 1 차 는 한 달 로 잡 으시 는 게 가장 훌륭 , 3 차 이상 을 진행 하 심 이 가장 이상 적 . 한 달 에 2 ~ 4 kg 정도 감량 이 이상 적 . ) ▶ 나 의 현재 체중 kg / 체지방 율 % : 58 kg ▶ 나 의 목표 체중 kg / 체지방 율 % : 50 kg ▷ 1 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 1 월 2 일 ~ 1 월 22 일 >> 54 kg 만들 기 ▷ 2 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 1 월 23 일 ~ 2 월 12 일 >> 52 kg 만들 기 ▷ 3 차 언제 부터 언제 까지 ( kg / %): 2 월 12 일 ~ 2 월 28 일 >> 50 kg 만들 기 ▷ 그 후 로 : 추가 로 2 kg 감량 이나 유지 ~ 3 . 나 의 프로그램 . * 가 : 운동 은 이렇게 : 1 회 : 우선 빨리 15 분 정도 걸어서 동네 큰 공원 에 갑니다 . 공원 에선 한 바퀴 달리 기 ( 짬짬히 쉬 며 . ;;) 대략 25 ~ 30 분 한 바퀴 돌 고 15 분 정도 스트레칭 다시 한 바퀴 달리 기 25 ~ 30 분 집 까지 걸어오 기 2 회 : 집 에서 스트레칭 30 분 밖 에 나 가 줄넘기 1000 회 ( 10 일 마다 500 회 씩 늘이 기 ) TV 보 며 스텝 퍼 같 은 바디 슬림 20 분 씩 2 회 하 기 * 나 : 식이 요법 은 이렇게 : 아침 은 야채 및 두부 ( 생기발랄 을 신청 하 게 되 면 생기발랄 로 대체 할 예정 ) 점심 은 밥 ( 마음껏 먹 기 ) 저녁 은 야채 및 두부 ( 브로콜리 원츄 ~* 좋 아 하 는 브로콜리 와 두부 ) -> 술 먹 지 않 기 , 초콜렛 은 일 주일 에 딱 한 번 씩 만 먹 기 * 다 : 평소 에 생활 습관 은 이렇게 : 평소 에 주로 앉 아서 컴퓨터 를 할 수 밖 에 없 는데 , 적어도 2 시간 에 한 번 은 일어나 10 분 정도 스트레칭 을 할 것 입니다 . 휴식 을 취할 때 에 도 스트레칭 을 하 도록 ~ 물 은 8 잔 꼭 먹 어 주 기 ! 4 . 나 의 하루 계획 ( 표 ) : 오전 >> 8 시 : 기상 - 아침 먹 기 ( 야채 및 두부 ) 9 시 ~ 10 시 : 페인터 공부 10 시 ~ 11 시 : 3 DMAX 공부 11 시 ~ 11 시 10 분 : 휴식 ( 스트레칭 ) 11 시 10 분 ~ 12 시 : 영단 어 외우 기 오후 >> 12 시 ~ 1 시 : 일러스트 작업 ( 혼자 놀 며 공부 ) 1 시 ~ 2 시 : 맛있 는 점심 먹 기 2 시 ~ 4 시 : 책 읽 기 4 시 ~ 4 시 10 분 : 휴식 ( 스트레칭 ) 4 시 10 분 ~ 5 시 : 일어 단어 외우 기 5 시 ~ 5 시 50 분 : 일어 공부 하 기 5 시 50 분 ~ 6 시 : 휴식 ( 스트레칭 ) 6 시 ~ 7 시 : 일러스트 작업 ( 혼자 놀 며 공부 ) 7 시 ~ 8 시 : 저녁 ( 야채 및 두부 ) 8 시 ~ 10 시 : 운동 10 시 ~ 11 시 : 휴식 11 시 ~ 12 시 : TV 보 며 스트레칭 12 시 ~ 새벽 1 시 ~ 2 시 : 자유 5 . 나 의 주간 계획 ( 표 ) : 월 - 1 회 운동 하 기 화 - 2 회 운동 하 기 수 - 1 회 운동 하 기 목 - 2 회 운동 하 기 금 - 1 회 운동 하 기 토 - 2 회 운동 하 기 일 - 산 에 오르 기 >> 식사 는 매일 같 은 시간 에 , 운동 도 매일 같 은 시간 에 하 기 6 . 기타 하 고 픈 말 다짐 등등 . .. : 이번 에 는 정말 꼭 성공 하 고 말 아야지 ~! 올해 에 너무 할 것 들 이 많 으니 성공 . 그리고 성공 해서 자존심 을 지켜보 자 ~!!! 7 . 빼 면 듁 은 것 들 ㅡ , . ㅡ ^ ( 다 죽 었 어 ) : 애인 ㅋ 원츄 . ~ 옷 가게 가족 사진 ▒▒▒▒ 요기 까지 긁 기 ~ ^^ 공유 하 기 글 요소