글 쓰 며 힐링 하 기 . ... 글 을 쓴다는 것 은 자신 을 뒤돌아보 고 자신 의 마음 을 이해 하 는 노력 이 다 . 그렇 다면 무엇 을 써야 내 마음 을 알 수 있 을까 ? ? 힐링 글쓰기 를 알아봅니다 . 힐링 , 종이 와 연필 만 있 으면 된다 글쓰기 는 여러 모로 손쉬운 힐링 법 이 다 . 특별 한 장소 , 특별 한 준비물 , 특별 한 시간 은 필요 없 다 . 펜 과 종이 만 있 으면 된다 . 누구 에게 보이 려고 쓰 는 글 이 아니 니 맞춤법 이나 내용 을 염려 할 필요 도 없 다 . 그저 백지 를 마주 하 고 머릿속 의식 의 흐름 을 대면 하 려는 의지 만 있 으면 된다 . 글쓰기 는 내 이야기 를 들 어 주 고 상황 을 정리 하 도록 도와 주 는 친구 다 . 나 자신 의 상태 를 알려 주 는 동시 에 그 상태 를 변화 시킬 수 있 게 해준다 . 스스로 힐링 이 필요 하 다고 느낀다면 , 일상 의 작 은 변화 를 갖 고 싶 다면 다음 에서 제안 하 는 글쓰기 를 해 보 자 . 써 보 자 1 아침 을 여 는 모닝 페이지 모닝 페이지 는 아침 에 일어나 본격 적 으로 하루 일과 를 시작 하 기 전 에 쓴다 . 내용 은 오로지 의식 의 흐름 을 따라 쓰 는 것 이 다 . 자신 의 머릿속 에 드 는 생각 , 그 생각 의 꼬리 를 물 고 드 는 생각 , 그 다음 으로 떠오르 는 생각 을 두 서 없이 , 번호 매김 없이 적 으면 된다 . 《 나 를 치유 하 는 글쓰기 》 의 저자 줄리아 카메론 은 30 분 정도 시간 을 내 되 도록 많 은 생각 의 흐름 을 써 보 라고 권유 한다 . 오늘 아침 에 는 알람 을 끄 고 다시 잠들 었 네 / 아침 에 나오 면서 옆집 사람 을 만났 는데 인사 는 하 지 못했 네 / 강아지 사료 사 는 걸 깜빡했 네 / 내일 은 사촌 에게 전화 해서 안부 를 물어야지 / 어제 회의 내용 은 마음 에 들 지 않 아 … 등 어떤 내용 이 든 , 일 의 시간 적 순서 나 사건 중요도 는 상관 없 다 . 우리 는 스스로 가 어떤 생각 을 하 며 , 어떤 내 적 변화 를 겪 고 있 는지 알아차리 지 못할 때 가 많 다 . 내 가 모르 던 감정 이 어디 선가 튀어나올 때 가 그 예 다 . ' 모닝 페이지 ' 는 자기 자신 의 목격자 가 돼 내 머릿속 을 확인 하 는 일 이 다 . 머리 와 가슴 에서 우리 를 괴롭히 는 생각 을 비우 는 동시 에 생각 지 못한 해답 으로 이끌 기 도 한다 . 그 결과 더 나 은 하루 로 만든 다 . 써 보 자 2 행복 목록 만들 기 여유 있 는 시간 을 마련 해 자신 이 편안 하 게 쉴 수 있 는 환경 을 만들 어 보 자 . 예 를 들 어 향초 를 피우 고 욕조 목욕 을 하 거나 , 좋 아 하 는 음악 을 틀 어 놓 고 따뜻 한 차 를 마시 는 거 다 . 그렇게 몸 이 휴식 을 취하 는 동안 머릿속 으로 는 나 를 행복 하 게 만드 는 것 , 또는 최근 에 나 를 행복 하 게 만든 일 들 을 떠올려본다 . 1 부터 숫자 를 매겨 가 며 나 를 행복 하 게 만드 는 것 , 나 를 행복 하 게 만든 특정 상황 을 목록 으로 만들 어 본다 . 1 저녁 노을 , 2 아이 의 웃음 소리 , 3 남편 과 의 데이트 , 4 좋 아 하 는 가수 의 노래 , 5 어머니 의 김치찌개 , 6 아침 운동 , 7 새로 산 구두 , 8 연락 이 끊겼 던 친구 에게서 이틀 전 에 연락 온 일 , 9 아이 의 성적 이 오른 것 등등 시간 이 허락 하 는 한 목록 을 길 게 써 보 자 . 최소 10 ~ 20 가지 목록 을 , 길 면 50 까지 숫자 를 매기 고 써 보 자 . 행복 목록 을 작성 하 면 새삼 행복 이 얼마나 단순 한지 , 어떤 방법 으로 자신 을 행복 하 게 할 수 있 는지 깨닫 는다 . 행복 목록 은 우울 감 이 찾아올 때 우울 한 기분 을 차단 해 주 는 효과 도 있 다 . 행복 한 일 을 나열 하 는 단순 한 행동 으로 우울 한 기분 을 떨치 고 긍정 적 인 기분 을 불러낸다 . 써 보 자 3 하루 를 마감 하 는 이브닝 노트 매일 밤 자기 직전 10 분 동안 써 보 자 . 펜 으로 간단 한 문장 몇 개 를 쓰 면서 그날 하루 를 되돌아본다 . 포인트 는 후회 나 불 만 섞인 어투 를 쓰 지 않 고 , 애정 어린 말투 로 쓰 는 것 이 다 . 오늘 은 일 하 기 가 힘들 었 지만 나름 성과 가 있 었 어 / 그 와 전화 통화 할 때 마찰 이 생길 뻔 했 지만 어쨌든 잘 대처 했 어 / 오늘 까지 연락 준다던 친구 의 연락 을 못 받 았 네 … 질문 형식 으로 쓰 는 것 도 좋 다 . 예 를 들 어 , ' 그 와 의 문제 를 어떻게 풀 면 좋 을까 ? ' 처럼 스스로 에게 질문 하 며 해답 을 구한다 . 단 , 답변 에 대해선 생각 하 지 말 고 잠자리 에 들 자 . 잠들 기 직전 어떤 문제 를 고민 하 기 시작 하 면 머릿속 이 복잡 해져 숙면 에 방해 받 는다 . 해답 은 다음 날 아침 모닝 페이지 를 쓸 때 떠오를지 도 모르 니 , 잠들 기 직전 에 는 질문 만 던져 놓 자 . 자신 의 하루 를 세세 하 게 묘사 하 면 그 삶 을 소중히 여기 게 된다 . 동시 에 지나칠 뻔 한 소소 한 행복 을 소중 하 게 돌아볼 수 있 다 . 써 보 자 4 소망 목록 만들 기 가끔 삶 의 중심 에서 벗어난 느낌 을 받 을 때 가 있 다 . 내 가 요즘 어떻게 살아가 고 있 는지 , 내 삶 의 방향 은 어디 로 흘러가 는지 , 내 가 원 하 는 것 은 무엇 인지 스스로 의문 이 들 때 가 있 다 . 이런 기분 이 들 때 갈피 를 잡 아 주 는 간단 한 방법 이 있 다 . 펜 을 들 고 종이 에 1 ~ 25 까지 숫자 를 쓴다 . 그런 다음 ' 나 는 ~ 하 기 바란다 ' 또는 '~ 하 면 좋 겠 다 ' 는 형식 의 문장 25 개 를 완성 한다 . 먼 미래 에 이루어지 기 원 하 는 일 보다 는 목록 을 쓰 고 있 는 그 시점 에 자신 이 바라 는 일 을 적 는다 . 소망 은 저녁 에 먹 고 싶 은 음식 에서 그 보다 큰 것 까지 다양 할수록 좋 다 . 1 나 는 매일 저녁 운동 할 짬 이 생겼으면 좋 겠 다 . 2 이 번 달 엔 지출 이 좀 줄 면 좋 겠 다 . 3 이 번 주말 에 나들이 를 가 면 좋 겠 다 . 4 내년 에 이사 를 가 면 좋 겠 다 . 5 새로운 립스틱 컬러 를 구입 하 고 싶 다 . 6 집안 대청소 를 하 면 좋 겠 다 … 시간 을 길 게 잡 고 쓰 면 오히려 신중 해져서 25 개 를 채우 기 버겁 다 . 되도록 빠른 속도 로 생각나 는 대로 25 개 문장 을 쓰 자 . 소망 목록 을 적 고 그것 을 눈 으로 보 는 것 은 생각 보다 강한 힘 을 발휘 한다 . 소망 목록 을 눈 으로 보 며 내 가 무엇 을 원하 고 있 었 는지 확인 하 자 . 그러 고 나 면 잠재의식 은 그것 을 이루 려고 그것 을 향해 행동 하 게 만든 다 . 소망 목록 에 날짜 를 함께 써 놓 고 보관 했 다가 다음 소망 목록 을 쓸 때 확인 하 면 효과 를 실감 할 수 있 을 것 . 소망 목록 은 한 달 에 한 번 또는 삶 의 방향 감각 이 떨어졌 다 싶 을 때 마다 써 보 자 . 공유 하 기 글 요소