“ 로 꾸 거 로 꾸 거 말 해 봐 . ..” 슈퍼주니어 의 귀엽 고 엉뚱 한 이 노래 . .. 이 노래 에 오늘 의 주제 가 숨 어 있 어요 . 거꾸로 말 하 면 머리 가 좋 아 진다는 거 아 시 나요 . .?? 그렇 다면 몸 을 거꾸로 한다면 어떨까 요 . .?? 우리 몸 은 나이 가 먹 을수록 주름 이 늘어나 고 배 가 나오 며 소화력 도 떨어지 고 내장 기능 이 쳐지 는 내하 수증 갑상선 이상 등등 이루 다 말 할 수 없 는 병 들 을 얻 게 되 죠 . 이 모든 것 은 중력 의 의한 자연 의 섭리 인지라 . .. 어쩔 수 없 는 거 겠 죠 . 그러나 아니 죠 ~! 나이 를 이제 멈추 게 할 수 있 어요 . 이제 부터 귀 기울여 주 세요 ~ 요가 잘 아 시 죠 . .?? 요가 는 외형 적 인 목적 으로 봤 을 땐 신체 의 균형 을 찾 고 쓰이 지 않 던 근육 과 신경 을 깨워서 몸 전체 의 기혈 을 좋 게 만들 어 주 는 운동 이 라고 볼 수 있 습니다 . 나이 를 먹 을수록 몸 은 노화 되 고 쓰 던 근육 들 만 사용 하 면 불 균형 이 생기 게 되 는 거 죠 . 그래서 요가 가 현대 에 와서 이렇게 각광 받 는 운동 이 된 이유 인 듯 합니다 . 간단히 예 를 들 어 직립 보행 을 하 는 사람 에겐 하루 종일 서서 또는 앉 아서 생활 하 기 에 밤 이 되 면 누워서 잠 을 자 야 만 다음 날 생활 을 할 수 있 죠 . 아니 엄밀히 말 해 그래야 살 수 있 죠 . 이 처럼 우리 몸 은 한 방향 으로 만 쓰 여서는 살 수 없 어요 . 상하 좌우 전후 골고루 사용 하 면 몸 의 균형 을 찾 아야 하 죠 . 여기 서 노화 를 멈추 게 한다는 대표 적 인 요가 동작 을 소개 할 꺼 예요 . 준비물 이 있 어요 . 요 가 매트 가 없 으시 면 얇 은 담요 한 장 을 준비 하 세요 . ( 침대위 에선 하 지 마세요 ) 그리고 이제 편안히 자리 에 누워 주 세요 . 이 자세 는 쟁기 자세 라고 합니다 . 누워서 잠시 호흡 을 고르 면 휴식 하 세요 . 누운 자세 에서 몸 이 적응 할 시간 을 주 세요 . 약 2 ~ 3 분 정도 휴식 이 끝나 면 두 다리 를 가지런히 모으 고 고개 를 직접 들 어서 반듯이 누웠 는지 확인 해 주 세요 . 양팔 을 몸통 옆 에 가지런히 두 세요 . 그 다음 두 다리 를 90 도 로 들 어 주 세요 . 팔 은 바닥 을 누르 듯이 밀 면서 아랫배 에 힘 을 주 어 머리 위 로 넘겨 줍니다 . ( 이때 안 넘어가 시 면 손 을 무릎 뒤 에 깍 지 끼 고 몸 구르 기 를 여러 번 하 시 고 넘기 셔도 됩니다 . ) 발 을 머리 위 로 넘기 시 면 절대 머리 를 움직이 지 마세요 . 목과 어깨 에 체중 이 실려 있 어 다치 실 수 있 어요 . 손 은 등 을 안 전하 게 받쳐 주 거나 . .. 팔 을 펴 서 바닥 에 깍 지 껴 내려 놓 아도 좋 아요 . 여기 서 이제 깊 은 호흡 을 하 세요 . 가능 하 시 면 코 로 숨 을 마시 고 내쉬 며 반복 해 주 세요 . 다음 연결 동작 입니다 . 어깨 물구나무서기 라고 합니다 가능 하 시 고 자신 이 있 는 분 만 따라 하 세요 . ( 절대 무리 해서 따라 하 진 마세요 ) 손 은 등 을 받쳐서 받침대 역할 을 해 주 도록 하 세요 . 이때 도 머리 는 절대 움직이 지 마세요 . 한 다리 씩 천천히 들 어 발 이 천정 을 향하 게 합니다 . 내려오 실 때 도 한 다리 씩 천천히 머리 위 로 넘기 시 고 처음 자세 로 돌아오 신 후 에 양손 은 바닥 을 짚 고 다리 가 얼굴 을 스치 듯이 내려오 세요 . 툭 ~! 하고 떨어지 시 면 척추 에 무리 가 될 수 있 어요 . 이 자세 은 중력 에 의한 신체 의 변화 를 거꾸로 만들 어 줍니다 . 멈추 게 만듭니다 . 너무 과장 된 게 아니 냐 구요 ? ? 아니 죠 ~ 꾸준히 해 보 세요 과연 과장 일지 아닐지 . .. 충분히 몸 에서 많 은 변화 를 알아차릴 수 있 으실 꺼 예요 . * 쟁기 자세 와 어깨 물 구 나무 서기 의 효과 * 목과 턱 을 밀착 하 여 갑상선 에 자극 을 줍니다 . ( 갑상선 은 우리 몸 의 호르몬 을 관할 하 는 부분 이 예요 ) 신체 를 역행 시켜 주 어 이유 없이 배 가 나오 는 내하 수증 ( 내장 기관 이 쳐지 는 현상 ) , 하체 부종 ( 다리 가 습관 적 으로 붓 는 것 을 말 합니다 . ) 어깨 목 의 군살 제거 와 근력 강화 , 얼굴 로 혈액 을 역류 시켜 주 어서 얼굴 의 혈액 순환 이 좋 아 져요 . 여기 서 한 가지 더 . .. 해 보 시 면 알 겠 지만 . .. 시간 을 오래 유지 할수록 굉장히 힘들 어요 . 칼로리 소모 가 많 은 동작 이 라 다이어트 에 도 많 은 도움 을 줄 수 있 답니다 . * 그러나 아쉽 게 도 주 의 사항 이 몇 가지 있 어요 . * 허리 나 목 에 디스크 를 갖 고 계신 분 은 금해 주 세요 . 그리고 생리 기간 에 도 금하 여 주 시 는 게 좋 아요 . 시간 은 2 ~ 3 분 정도 하 시 구요 . 점점 더 시간 을 늘려 가셔야 해요 . 5 분 이상 그 이상 을 하 셔도 좋 아요 . 그러나 자세 가 마무리 되 시 면 누운 자세 로 척추 의 뻐근 함 이 사라질 때 까지 휴식 하 세요 . 처음 엔 등 과 가슴 쪽 에 통증 이 나타날 꺼 예요 . 겁먹 지 마시 고 통증 이 사라질 때 까지 쉬 어 주 세요 . 최소 5 분 정도 편히 쉬 어 주 세요 . 동작 을 하 는 것 만큼 휴식 도 매우 중요 하 니까요 . 한 말씀 더 모델 이 되 어 주 신 여성 분 은 저 와 함께 오랫동안 요가 수련 을 하 신 장성 한 아들 을 둔 평범 한 주부 님 이 세요 . 여러분 도 꾸준히 하 신다면 이 주부 님 처럼 잘 해 내 실 수 있 을 꺼 예요 . 모두 모두 화이팅 글 : 크리스탈 | 제공 : 이지 데이 공유 하 기 글 요소