TV 보 면서 다이어트 하 기 앉 아서 드라마 보 면서 스트레스 도 풀 고 체지방 도 감소 하 고 일석이조 체조 법 을 공개 한다 . ◆ 다리 및 척추 의 피로 회복 운동 1 ) 두 발바닥 을 모아서 무릎 을 벌리 고 앉 는다 . 2 ) 양 엄지손가락 으로 발바닥 을 36 번 정도 시계 방향 으로 약간 센 힘 으로 누르 면서 돌려준다 . ◆ 혈액 순환 촉진 운동 1 ) 두 발 을 뻗 어 어깨 넓이 로 나란히 벌리 고 가슴 을 펴 고 허리 는 곧 게 세워 앉 는다 . 2 ) 왼쪽 골반 을 왼쪽 뒤 로 당기 면서 숨 을 5 초간 길 게 내쉬 고 배꼽 은 등 쪽 으로 당기 면서 배꼽 부위 에 힘 을 모은다 . 3 ) 이 어서 오른쪽 골반 을 오른쪽 뒤 로 당기 면서 숨 을 5 초간 길 게 내쉬 면서 왼쪽 과 같 은 방법 으로 각각 3 - 6 회 씩 실시 한다 . ◆ 코끼리 허벅지 제거 운동 1 ) 허리 를 곧 게 세워 두 무릎 을 양 옆 으로 벌리 며 두 발바닥 은 모아 앉 는다 . 2 ) 배꼽 을 등 쪽 으로 당기 듯이 배꼽 주변 에 힘 을 모으 고 숨 을 5 초간 고요히 내쉬 면서 양 바깥 무릎 에 힘 을 넣 어 각각 바닥 에 닿 게 한다 . 최대한 양 바깥 무릎 이 닿 도록 힘 을 주 면서 3 - 6 회 실시 한다 . 실시 할수록 양쪽 바깥 무릎 이 조금 씩 내려가 게 하 면 효과 적 이 다 . ◆ 옆구리 군살 제거 운동 두 엄지손가락 으로 양쪽 골반 의 윗부분 을 강하 게 12 회 정도 눌러 준다 . 이어서 문지르 듯이 강 하 게 12 회 더 마찰 해준다 ◆ 변비 해결 운동 1 ) 하늘 을 향해 누운 상태 에서 두 손 으로 두 무릎 앞 부위 를 함께 잡 아 모은다 . 이때 , 배꼽 에 힘 을 집중 한다 . 2 ) 숨 을 가볍 게 내쉬 면서 두 무릎 을 두 손 으로 가슴 앞 에 힘주 어 당기 며 시선 은 고개 를 약간 들 어 무릎 을 쳐다본다 . 동작 을 멈추 고 약 10 초간 계속 해 숨 을 들 이 마시 며 1 번 자세 로 돌아간다 . 3 번 정도 연속 한다 ◆ 키 커지 는 스트레칭 방법 1 ) 두 팔 을 머리 위 로 쭉 펴 서 손 을 깍 지 끼 고 , 옆구리 가 늘어나 도록 당겨 준다 . 이때 , 하체 는 다리 를 모아서 발끝 을 펴 주 면서 밑 으로 당겨 준다 . 2 ) 두 팔 을 어깨 넓이 만큼 벌려서 ㄴ 자 로 놓 고 다리 를 모아서 엎드린다 . 발등 도 일자 로 펴 서 눕혀 준다 . 이 자세 로 시선 은 앞 을 향해 보 고 숨 을 크 게 들 이 마셨 다 내쉬 었 다 한다 . 공유 하 기 글 요소