" 자기 전 발목 운동 , 혈액 순환 돕 는다 " 몇 년 전 , 혈액 순환 을 원할하 게 해 건강 을 지켜준다는 발목 펌프 운동 이 일본 에서 선풍 적 인 인기 를 끌 었 다 . 여러 가지 질병 을 치 료 한다는 목적 아래 일본 에서 고안 된 발목 펌프 운동 . 이 에 따르 면 발목 펌프 운동 은 당뇨 , 고 혈압 , 간경 화 , 관절염 , 신경통 , 변비 , 불면증 등 여러 가지 만성 질병 들 을 치료 하 는 데 도움 을 준다 . 하지만 , 아직 의학 적 으로 검증 되 지 않 은 사항 들 이 니 만큼 , 발목 펌프 운동 하나 로 만성 질병 들 이 치료 될 것 이란 잘못 된 믿음 을 심 어 줄 수 있 어 주의 가 필요 하 다 . 알려진 발목 펌프 운동 의 효과 에 따르 면 현대인 의 보행 부족 을 해소 하 고 , 전신 의 혈액 을 시작 으로 체액 의 순환 을 좋 게 하 며 체내 의 노폐물 이 신장 을 거쳐 여과 정화 됨 으로 하 면 할수록 건강 하 게 된다 . 따라서 전신 의 혈액 이 좋 아 지 고 있 는 것 을 실감 하 게 되 고 매일 지속 적 으로 하 면 어느 순간 에 컨디션 이 좋 아 지 게 되 며 쾌식 · 쾌면 · 쾌변 이 가능 하 게 된다는 것 . 하루 에 2 ~ 3 회 씩 취침 전 ( 숙면 에 크 게 도움 ) 과 기상 후 공복 시 에 실시 하 는 것 이 좋 으며 계속 하 면 고 혈압 인 사람 은 혈압 이 떨어져 안정 되게 되 는 등 모든 질병 이 좋 아 지 게 된다 . 지속 적 으로 실시 하 는 동안 어느새 의사 가 고칠 수 없 다고 포기 한 난치병 까지 도 개선 되 고 다이어트 효과 도 있 다고 한다 . 정말 이 단순 한 운동 하나 로 이러 한 질환 의 치료 가 가능 할까 ? 발목 운동 은 발목 부위 를 기구 에 부딪혀서 발바닥 과 발목 에 고여 있 는 정맥 의 혈류 속도 를 빠르 게 함 으로써 혈액 속 의 노폐물 배설 을 돕 는 등 동맥 과 정맥 혈액 의 밸런스 를 유지 하 는 혈액 순환 강화 운동 . 한림 대 의료 원 한강 성심 병원 재활 의학 과 서정훈 교수 는 " 발목 운동 은 병원 을 찾 는 환자 들 에게 물리 치료 의 하나 로 사용 되 고 있 는 방법 중 하나 일 뿐 이 다 " 며 " 이 로써 질병 의 치료 효과 가 좋 아 진다는 것 은 아직 국내 에서 의학 적 으로 규명 되 지 않 은 상태 " 라 일축 한다 . 서정훈 교수 에 따르 면 다만 , 발목 펌프 운동 은 종아리 근육 의 수축 과 이완 을 반복 적 으로 가능 하 게 만들 어 하 지 혈액 순환 을 원활히 한다 . 하지만 이 혈액 순환 이 위 에 언급 한 질환 들 을 치료 한다는 원리 에 대해서 는 무리 가 따른다는 것 . 따라서 발목 펌프 운동 으로 질병 을 치료 한다기 보 다는 하체 에 뭉쳐 있 던 스트레스 를 풀 고 , 혈액 순환 을 돕 게 하 는 정도 로 이해 해 실행 하 면 좋 다 . 발목 은 우리 의 몸 을 지탱 하 는 중요 한 부위 , 발목 펌프 운동 또한 그 효능 을 일반 화 시키 기 엔 무리 가 따르 지만 발목 의 중요 성 을 말 해 주 는 운동 이 라 할 수 있 다 . JDI 스포츠 클리닉 조종현 소장 은 " 발목 근력 유연 성 의 불 균형 은 신경 의 손상 , 퇴행 성 관절 의 원인 이 된다 " 며 " 또한 걸 을 때 발목 에 부과 되 는 체중 으로 인해 스트레스 를 받 게 되 므로 평소 발목 운동 이 필요 하 다 " 고 설명 한다 . 이 어 조종현 소장 은 " 이러 한 불 균형 은 운동 을 하 거나 다른 활동 시 에 영향 을 주 거나 부자연 스러운 결함 을 생기 게 한다 " 고 발목 의 중요 성 을 강조 한다 . 전문의 들 에 따르 면 하체 는 전반 적 인 움직임 과 행동 , 운동 을 하 는데 매우 중요 한 역할 을 하 기 때문 에 근력 을 발달시키 는 것 외 에 도 의식 적 인 정확 성 과 함께 근력 강화 운동 이 필요 하 다 . 이 에 간단 한 발목 운동 이 도움 을 줄 수 있 다 . 발목 과 발 을 흔들 어 줌 으로써 근육 과 인대 가 움직여 산소 공급 이 이뤄질 수 있 도록 한다 . 이 로써 이 부분 의 피로 물질 도 방출 된다는 것 . 매일 밤 4 ~ 5 분 간 누운 자세 에서 발목 과 발 을 세워 흔들 어 주 면 부 은 다리 도 가라앉 고 충분 한 수면 을 취할 수 있 다 . 의자 에 오래 앉 아 있 는 경우 생기 는 발 의 피로 는 다리 를 꼰 자세 로 발목 을 회전 시켜 주 는 것 도 좋 다 . 여유 있 게 의자 에 앉 아 천천히 다리 를 꼬 는 동작 은 긴장감 을 해소 시키 는 심리 적 인 효과 가 있 다 . 양다리 를 서로 교대 로 번갈 아 가 면서 꼬 아 주 는 동작 만 으로 도 벌써 어느 정도 피로감 이 제거 된다 . 발목 회전 은 처음 에 는 새끼발가락 쪽 을 향해 바깥쪽 으로 천천히 10 회 회전 시킨 다음 , 반대 로 엄지발가락 쪽 으로 10 회 발목 을 돌려준다 . 이 운동 을 계속 하 면 발목 을 통해 6 개 의 경락 인 폐경 , 위경 , 방광경 , 신경 , 간경 , 담경 이 자극 된다 . 따라서 이러 한 발목 운동 은 체내 의 신진대사 는 왕성 하 게 하 고 몸 에 고여 있 는 피 로 요소 가 밖 으로 배출 되 도록 해 몸 전체 의 피로 가 회복 된다는 설명 이 다 . 메디컬 투데이 ( www . mdtoday . co . kr ) 정은지 기자 공유 하 기 글 요소