하체비만 의 원인 과 예방법 사무직 여성 들 의 적 ! 만성 질환 . 다리 가 퉁퉁 ~ 멀쩡 해 보이 지만 어찌 알 랴 ? 이 고통 을 ! 하루 8 시간 이상 앉 아서 업무 에 시달리 는 사무직 여성 들 . 생산직 이나 영업직 에 비해 육체 적 인 고통 은 덜 할 것 같 지만 , 사실 숨 어 있 는 질병 을 안 고 사 는 경우 가 다 반사 다 . 특히 사무직 여성 들 에게 발생 하 기 쉬운 질병 들 . ▶ 원인 우리 인체 의 중요 한 성분 으로 전체 몸무게 의 60 % 정도 를 차지 하 고 있 는 수분 의 3 분 의 2 는 세포 내 에 , 나머지 는 혈액 을 구성 하 는 혈장 및 세포 와 세포 사이 의 간질 이 라는 부분 에 존재 하 게 된다 . 이렇게 체내 에 분포 하 고 있 던 수분 이 어떤 원인 에 의해 균형 을 잃 고 어느 한 쪽 으로 치우쳐 몸 이 불어나 는 현상 이 부종 이 다 . 즉 , 혈관 속 에 지방 이 쌓여 순환 이 제대로 되 지 않 는 경우 나 림 프 액 의 흐름 에 장애 가 생겨 나타나 는 것 이 다 . 부종 은 다이어트 를 너무 자주 하 거나 생활 이 불 규칙 한 사람 에게 잘 나타난다 . 무리 한 다이어트 와 지나친 음식 섭취 , 정신 적 스트레스 등 은 몸 에 무리 를 주 게 되 고 신체 내 각 기관 에 이상 을 가져 와 몸 을 붓 게 만든 다 . 부종 으로 인한 하체비만 의 경우 에 는 그 원인 이 제거 되 기 전 에 는 쌓인 지방 을 제거 하 기 가 매우 어렵 다 . 그러므로 만약 자신 의 다리 가 두껍 고 항상 붓 는 듯 한 느낌 이 든다면 쌓인 피로감 을 풀 어 주 고 적당 한 운동 으로 몸 에 활력 을 주 는 것 이 우선 적 으로 이루어져야 한다 . ▶ 예방법 평상시 에 부종 이 생기 지 않 도록 하 려면 , 몸 안 에 적체 되 어 있 는 지방 과 수분 의 자연 스러운 배출 이 이루어져야 한다 . * 적절 한 운동 이나 근육 이완 체조 로 전신 의 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어질 수 있 도록 한다 . * 밤 늦 게 야식 하 는 습관 을 없애 고 , 규칙 적 인 식사 와 운동 을 한다 . * 지나치 게 짠 음식 은 제한 한다 . * 목욕 과 마사지 를 통해 다리 부분 을 자극 한다 . ▶ 원인 하루 종일 걷 거나 힘든 운동 을 한 경우 , 근육 이 피로 해져서 젖산 이 라는 피 로 물질 이 쌓이 고 근육 자체 도 딱딱 하 게 굳어지 게 된다 . 배 나 종아리 를 눌렀 을 때 딱딱 하 거나 종아리 가 바깥쪽 으로 퍼져 있 는 경우 근육 이 피로 해졌 다고 할 수 있 다 . 또는 운동 을 한 후 에 제대로 스트레칭 과 마사지 를 하 지 않 은 경우 에 도 근육 이 피로 해진다 . 따라서 운동 은 근육 에 피로 를 남기 지 않 고 근육 을 유연 하 게 할 정도 로 가볍 게 하 는 것 이 이상 적 이 다 . 근육 이 피로 한 부분 은 림프액 의 흐름 이 막혀 살 이 쪄 보인다 . 이런 경우 근육 안쪽 에 불 필요 한 수분 이 축적 되 어 부 어 보이 게 된다 . 이 와 같이 림프액 의 흐름 이 막혀 수분 이 축적 된 상태 를 그대로 방치 하 는 경우 근육 은 더욱 피로 해 지 고 다시 림프액 이 정체 되 는 악순환 이 반복 되 어 지 는 것 이 다 . ▶ 예방법 다리 가 굵 어 지 지 않 게 하 기 위해서 는 운동 이나 하이힐 등 으로 피로 해진 다리 의 근육 을 풀 어 주 는 것 이 바람직 하 다 . * 약간 미지근 한 듯 한 물 로 하 는 목욕 도 다리 의 혈행 을 원활 하 게 해준다 . * 장기간 서 있 어야 할 경우 에 는 편안 한 신발 을 착용 한다 . * 잠 자기 전 발만 따뜻 한 물 에 담그 는 족욕 법 도 근육 피로 를 푸 는데 효과 적 이 다 . ▶ 원인 전신 비만 과 달리 하체 만 비만 한 이 들 에게 변비 는 흔하 게 나타난다 . 특히 오랜 시간 사무실 에 앉 아서 일 하 는 사람 의 경우 더욱 그러 하 다 . 변비 는 평상시 보다 배변 의 횟수 와 양 이 줄어들 고 , 변이 굳 어서 쉽사리 몸 밖 으로 배출 되 지 못하 는 증상 으로 특히 신경 이 예민 한 젊 은 여성 들 에게서 많이 나타난다 . 변비 는 운동 부족 , 불 규칙 한 식사 , 섬유질 의 부족 , 편식 과 폭식 , 수분 섭취 가 적 을 경우 , 그 외 다른 질병 이 있 는 경우 나타난다 . 특히 여성 들 이 다이어트 를 하 는 경우 식사량 을 줄이 게 되 므로 이 과정 에서 대장 의 원활 한 운동 이 이루어지 지 않 아 만성 변비 를 유발 하 게 되 는 악순환 이 계속 된다 . ▶ 예방법 * 규칙 적 인 식생활 과 배변 습관 을 갖 는다 . * 지나치 게 몸 을 압박 하 는 속옷 은 입 지 않 는다 . * 공복 에 냉수 나 유산균 음료 를 섭취 한다 . * 장 의 운동 에 도움 을 줄 수 있 는 허리 운동 을 한다 . * 인스턴트 음식 이나 패스트푸드 음식 의 섭취 를 삼가한다 . 운동 방법 바닥 에 직각 으로 허리 가 똑 바로 펴 진 상태 로 � 는다 . 그림 과 같이 양쪽 다리 를 포 게 어 놓 은 상태 에서 윗 쪽 의 다리 를 45 도 정도 들 어 올린다 . 들 어 올릴 때 숨 은 내쉬 고 , 내릴 때 들 이 마 쉰다 . 처음 엔 다리 밖 쪽 의 뻐근 함 을 느끼 도록 천천히 동작 하 고 , 익숙 해 지 면 호흡 을 빨리 하 여 리듬감 있 게 하 도록 한다 . 모래주머니 를 이용 하 여 운동 효과 를 높일 수 있 지만 , 이용 하 지 않 아도 전혀 상관 없 다 . 동작 이 익숙 해 지 면 다리 를 돌려주 는 응용 동작 으로 다른 근육 들 에 자극 을 줄 수 있 다 . 횟수 는 20 - 30 개 씩 3 세트 를 기본 으로 하 며 가능 한 많이 하 도록 한다 . 주 의 점 골반 이 틀어져 천정 을 바라보 면 절대 안 된다 . 발끝 과 무 릅이 하늘 을 향해서 는 안 된다 . 골반 이 틀어지 거나 발끝 이 하늘 을 향하 는 경우 허벅지 외측 이 아니 라 앞쪽 의 운동 이 된다 . 허리 가 구부러지 지 않 도록 한다 . 허벅지 외측 의 근육 에 집중 하 여 부하 를 느낄 수 있 어야 한다 . 자 , 이번 에 는 허벅지 안 쪽 입니다 . 대개 아주 물렁물렁 한 살 들 이 쳐 저 있 는 부위 죠 ? 이 부위 는 평소 걷 기 나 달리 기 등 의 보통 동작 으로 자극 을 주 기 어려운 부위 라서 쉽 게 군살 이 생깁니다 . 앞쪽 의 대퇴 사두근 과 뒤쪽 의 슬괵 근 이 라는 큰 근육 사이 에 아주 작 은 근육 들 만 있 습니다 . 대표 적 인 것 이 그라 실 리스 라는 다리 찢 을 때 아픈 근육 이 있 습니다 . 이번 동작 을 열심히 하 셔서 허벅지 안쪽 의 보 기 싫 은 군살 을 없 에고 예쁜 허벅지 안쪽 라인 을 만들 어 보 세요 . 운동 방법 그림 처럼 완전히 옆 을 향하 여 눕 는다 . 윗 쪽 의 다리 를 아랫 쪽 다리 앞쪽 에 포개 어 놓 아 지 지 한다 . 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 어 아랫 쪽 다리 를 들 어 올린다 . 숨 을 내쉬 면서 들어올리 고 , 들이쉬 면서 내린다 . 익숙 해 지 면 아주 짧 은 호흡 에 살짝 살짝 들 었 다 놓 는다 . 보 기 에 는 거의 들 지 않 는 것 같 아도 된다 . 횟수 는 2 - 30 개 씩 3 세트 를 한다 주 의 사항 골반 이 틀 어 저 허벅지 앞쪽 이 하늘 을 향해서 는 안 됩니다 . 허리 가 구부러지 지 않 도록 하 세요 . 골반 과 허리 밑 에 쿠션 을 넣 고 하 셔도 됩니다 . 허벅지 외측 의 운동 부터 하 고 이 운동 을 하 세요 공유 하 기 글 요소