오늘 은 운동 전후 에 해 주 는 준비 운동 과 마무리 운동 을 함께 배워 보 겠 습니다 . 파워 워킹 전후 로 해 주 면 좋 습니다 . 준비 운동 은 파워 워킹 전 몸 을 데워 주 어 지방 의 연소 가 빠르 도록 도와 주 기 때문 에 준비 운동 해 주 면서 가볍 게 제자리 뛰 기 5 분 을 먼저 시행 하 시 기 바랍니다 . 준비 운동 먼저 배워 봅니다 . . 동작 따라 하 시 면서 몸 을 풀 어 주 세요 . ^^ 이제 파워 워킹 이 끝났으면 마무리 운동 을 해 줍니다 . 마무리 운동 은 몸 에 쌓인 피로 를 풀 어 줍니다 . 걷 기 를 끝내 고 목적지 에 도달 하 면 곧바로 앉 아서 쉬 는 사람 을 볼 수 있 는데 , 이것 은 몸 에 상당 한 부담 을 줍니다 . 운동 을 한 후 에 갑자기 동작 을 멈추 거나 앉 아 버리 면 어지럼증 과 구토 , 일시 적 인 저혈압 등 을 일으킬 수 있 어요 . 이 와 같 은 일 이 일어나 지 않 도록 하 기 위해서 운동 후 에 는 반드시 쿨링 다운 ( Cooling - down , 마무리 운동 ) 으로 서서히 몸 을 원 상태 로 되돌려야 합니다 . 그럼 여기 서 쿨링 다운 이란 무엇 일까요 . 쿨링 다운 이란 ' 체온 을 내린다 ' 는 의미 입니다 . 운동전 웜 업 으로 체온 을 올렸 다면 운동 후 쿨링 다운 으로 체온 을 원래 만큼 돌려 놉 니다 . 서서히 심장 박동 률 과 호흡 을 늦추 며 , 근육 이 유연 성 을 유지 할 수 있 도록 스트레칭 을 해 주 는 단계 가 쿨링 다운 이 죠 . 쿨링 다운 은 운동 직후 에 몸 의 여러 근육 을 움직여 근육 이 펌프 역할 을 하 게 합니다 . 몸 의 구석 구석 에 남 은 노폐물 을 내장 기관 으로 보내 노폐물 처리 가 원할하 도록 도와 줍니다 . 또한 근육 의 피로 를 회복 시켜 다음 날 까지 피로 가 남 지 않 도록 합니다 . 워킹 이 끝난 후 에 는 그때 까지 보다 느린 속도 로 걸으면서 심장 의 고동 을 조금 씩 안정 시킵니다 . 무릎 을 구부렸 다 폈 다 하 고 , 손 과 발 을 털 기 도 하 며 근육 에 집중 된 혈액 을 심장 으로 되돌려 보냅니다 . 심장 의 고동 이 조금 안정 되 면 다리 와 허리 관절 을 중심 으로 스트레칭 을 해 줍니다 . ' 두 번 째 심장 ' 이 라는 별명 을 가진 가장 큰 종아리 근육 인 비복근 은 여기 서 특히 중요 한 역할 을 하 는데요 . 걸 을 때 마다 이 근육 은 수축 하 여 혈액 을 다리 위 까지 올려 보내 줍니다 . 만약 , 갑자기 걸음 을 멈추 어 이 근육 이 움직임 을 멈추 게 되 면 , 혈액 은 다리 의 아랫 부 분 에 고여 있 게 되 며 , 따라서 뇌 로 가 는 혈액 이 부족 해집니다 . 갑자기 운동 을 멈췄 을 때 어지럼증 이나 구역 질 을 느끼 는 것 은 바로 이 때문 이 죠 . 걷 기 도중 갑자기 걸음 을 멈춰야 하 는 상황 이 온다면 , 제자리 걸음 을 하 여 발 을 계속 움직이 거나 그것 이 힘들 다면 뒤꿈치 만 이라도 땅 에서 들 고 있 는 것 이 좋 습니다 . 오늘 운동 열심히 하 시 구요 ~ 운동 순서 아 시 죠 ? 장운동 - 순환 운동 - 근력 운동 - 준비 운동 - 파워 워킹 - 마무리 운동 까지 ~ 열심히 해 보 시 기 바랍니다 . . ★ TIP ~★ 동작 을 프린트 하 셔서 붙여 놓 으셔도 좋 아요 ~ 공유 하 기 글 요소