안녕 … … … 배 둘레 햄 세트 포인트 낮춘 새 몸 과 만나 려니 어쩔 수 가 없 구나 권 복기 기자 곽윤섭 기자 » 안녕 … … … 배 둘레 햄 . 요즘 사우나 에 가 보 면 아랫배 가 볼록 나와 있 는 사람 이 많 다 . 겉 으로 는 날씬 해 보이 는 사람 도 막상 ‘ 적 나라 ’ 해 지 면 숨겨진 아랫배 가 드러난다 . 올챙이 형 체형 을 가진 이른바 ‘ 배 둘레 햄족 ’ 이 다 . 이런 복부비만 은 당뇨 등 각종 성인병 을 유발 한다 . 건강 을 생각 해 빼 고 싶 지만 식사량 을 크 게 줄이 고 미친 듯이 운동 을 해야 한다는 생각 을 하 면 겁 부터 난다 . 하지만 우리 나라 최초 로 비 만 클리닉 을 만든 박용우 리셋 클리닉 원장 은 즐겁 게 먹 으면서 도 뱃살 빼 기 가 가능 하 다고 강조 한다 . 그 는 다이어트 의 개념 을 ‘ 건강 해 지 기 위해 살 을 뺀다 ’ 에서 ‘ 건강 해져야 살 이 빠진다 ’ 로 바꾸 자고 주장 한다 . 그 는 “ 우리 몸 은 스스로 체중 을 조절 하 는 시스템 이 있 지만 잘못 된 식생활 습관 등 으로 그 시스템 이 망가져 몸 이 인식 하 는 적정 체중 이 높 아 져 있 다 ” 며 “ 적 게 먹 고 운동 을 해서 살 을 빼 도 우리 몸 은 높 아 진 체중 으로 돌아가 려고 하 기 때문 에 금세 살 이 다시 찐다 ” 고 다이어트 실패 의 원인 을 든다 . 박 원장 은 체중 조절 시스템 을 정상 화 시키 고 우리 몸 이 ‘ 내 체중 ’ 으로 정해 놓 고 고정 시켜 놓 은 ‘ 세트 포인트 ’ 를 낮추 면 비 만 탈출 이 가능 하 다고 주장 한다 . 그런 점 에서 그 의 다이어트 법 은 살빼 기 라기 보다 건강 한 생활 습관 을 익히 는 것 에 가깝 다 . 특히 배 둘레 햄 을 빼 려면 적어도 12 주 이상 은 노력 해야 한다 . 그 동안 술 은 끊 는 게 좋 다 . 불가피 한 경우 라면 일 주일 에 맥주 3 잔 , 소주 2 잔 이내 로 줄여야 한다 . 운동 은 꾸준히 해야 한다 . 뱃살 은 운동 없이 빠지 지 않 는다 . 두 가지 를 지키 기 힘들 다면 시간 낭비 다 . 다음 은 박 원장 이 제시 하 는 배 둘레 햄 탈출 법 이 다 . 글 권 복기 기자 bokkie @ hani . co . kr 사진 곽윤섭 기자 kwak 1027 @ hani . co . kr 즐거운 이별 여행 수칙 7 식사량 줄이 되 거르 지 말 것 체중 조절 시스템 이 망가진 이유 는 불 규칙 한 식습관 때문 이 다 . 끼니 를 거르 거나 부실 해 지 면 다음 끼니 에 과식 을 하 게 된다 . 하루 두 끼 에 익숙 한 사람 은 양 을 2 / 3 정도 로 줄여 하루 세 끼 로 나눠 먹 으라 . 먹 는 양 을 심하 게 줄이 면 근 육 살 까지 빠져 좋 지 않 다 . 식단 은 저 칼로리 고단 백 밥 의 양 을 반 으로 줄여라 . 밥 은 흰쌀 대신 현미 잡곡밥 을 먹 어라 . 칼로리 가 낮 은 채소 , 해조류 , 버섯 등 을 끼니 마다 의식 적 으로 많이 먹 고 닭 가슴살 , 달걀 , 생선 , 콩 등 을 통해 단백질 을 많이 섭취 하 라 . 특히 저녁 에 는 밥 , 국수 , 면 , 빵 등 당질 함량 이 높 은 식품 을 피하 고 고단 백 식 인 두부 , 닭 가슴살 , 달걀 , 생선 , 회 , 해산물 , 육류 살코기 등 을 채소 와 함께 먹 으라 . 고기 한 점 에 야채 2 ~ 3 장 비빔밥 이나 회덮밥 이 좋 다 . 밥 은 반 공기 만 넣 고 먹 어라 . 대신 밑반찬 으로 나온 나물 종류 는 많이 먹 어도 된다 . 고깃집 에 가 더라도 채소 , 나물 , 해조류 등 을 먼저 먹 고 고기 를 먹 게 되 면 살코기 만 먹 어라 . 고기 한 점 에 야채 2 ~ 3 장 을 싸 서 먹 어라 . 간식 을 한 끼 식사 처럼 ‘ 세트 포인트 ’ 를 낮추 려면 하루 4 끼 식사 가 좋 다 . 오후 3 ~ 4 시 에 저지방 우유 나 두유 , 삶 은 달걀 , 호두 같 은 견과 류 를 먹 으면 저녁 식사량 을 줄일 수 있 다 . 간식 으로 먹 는 과자 나 스낵 은 ‘ 체중 감량 의 적 ’ 이 다 . 커피 는 블랙 으로 마시 고 , 설탕 이 들 어 있 는 인스턴트 커피 는 무조건 피해야 한다 . 1 주일 에 4 회 이상 운동 운동 없이 ‘ 세트 포인트 ’ 를 낮추 는 것 은 불 가능 하 다 . 적어도 일 주일 에 4 회 이상 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 가장 쉽 게 할 수 있 는 것 은 빠르 게 걷 기 다 . 하루 30 분 을 쉬 지 않 고 빠르 게 걸으면 된다 . 걷 고 난 뒤 조금 숨 이 차고 등 에 땀 이 약간 배 어 있 다면 효과 를 본 것 이 다 . 근육 량 이 적 은 ‘ 마른 비만 ’ 환자 들 은 근육 강화 운동 을 병행 해야 한다 . 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 고 지하철 을 기다리 면서 도 플랫 폼 을 오가 며 걷 도록 하 라 . 물 을 자주 많이 마셔라 물 은 체내 노폐물 을 없애 주 고 신진대사 를 활발 하 게 해준다 . 물 은 포만감 을 주 고 식이 섬유 의 작용 을 돕 는다 . 우리 몸 은 간혹 갈증 을 배고픔 신호 로 오인 하 는 데 이럴 때 물 을 한 잔 마시 면 허기 감 이 없 어 진다 . 술 한 모금 에 물 한 컵 술 을 마시 는 날 은 아침 , 점심 식사량 을 줄인다 . 술 은 도수 가 낮 은 것 을 천천히 마신다 . ‘ 원샷 ’ 은 안 된다 . 술 한 모금 에 물 한 컵 을 마시 라 . 알코올 의 체내 흡수 를 줄여 준다 . 안주 없이 술 만 마시 면 지방 은 늘 고 근육 량 은 줄어든다 . 기름기 많 은 안주 는 금물 이 다 . 생선회 , 두부 , 닭 가슴살 처럼 저지방 고단 백 음식 이나 채소 , 과일 등 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소