스트레스 ( stress ) 는 ‘ 팽팽 하 게 죄다 ’ 라는 뜻 의 라틴어 ‘ stringer ’ 에서 유래 된 것 으로 , 삶 을 팽팽 하 게 죈다 는 뜻 이 다 . 그래서 일찍이 서양 에서 는 스트레스 를 질병 으로 취급 했 다 . 동양 에서 도 일찍 부터 사람 의 감정 이 몸 에 막대 한 영향 을 미친다는 한의학 이론 이 있 었 으며 , 특히 정신 적 인 스트레스 가 질병 을 유발 한다는 점 에 주목 해 왔 다 . 사람 의 감정 을 7 가지 로 나누 어 칠정 ( 七情 ) , 즉 7 가지 마음 의 변화 라 일컬 었 는데 , 여기 에 는 기쁨 ( 喜 ) , 노여움 ( 怒 ) , 근심 ( 憂 ) , 생각 ( 思 ) , 슬픔 ( 悲 ) , 놀람 ( 驚 ) , 두려움 ( 恐 ) 이 포함 된다 . 그리고 이러 한 감정 이 지나치 게 한쪽 으로 치우치 거나 장기간 지속 되 면 인체 의 생리 기능 에 영향 을 미쳐 병 이 된다고 했 다 . 즉 지나치 게 화 를 내 면 간 이 상하 고 , 너무 기뻐하 면 심장 이 상하 고 , 너무 고민 을 많이 하 면 비장 이 상하 고 , 너무 슬퍼하 면 폐 가 상하 고 , 너무 두려워 하 면 신 이 상한다는 것 이 다 . 물론 , 우리 가 살아가 는 데 에 있 어 스트레스 가 전혀 필요 없 는 것 만 은 아니 다 . 적당 한 긴장감 은 업무 효율 을 높이 고 보다 원만 한 대인 관계 를 만드 는 중요 한 요소 가 되 지만 , 늘 지나친 것 이 문제 다 . 적절 한 스트레스 를 성공 의 열쇠 로 삼 는 것 이 야 말 로 현대 를 살아가 는 모든 이 들 에게 필요 한 ‘ 스트레스 테크 ’ 의 기본 은 아닐까 . 다스리 기 에 따라 약 이 되 기 도 하 고 독 이 되 기 도 하 는 것 은 ? 정답 은 스트레스 다 . 정신 과 의사 이자 인지 신 경학 의 선구자 인 다비드 세르방 - 슈 레베 르 의 대중 의학서 에 따르 면 , 과도 한 스트레스 는 암 의 원인 이 되 지만 적절 한 스트레스 는 삶 의 질 을 높이 는 ‘ 활력소 ’ 가 되 기 도 한다 . 중요 한 것 은 행동 으로 옮기 는 실천 이 다 . 를 통해 다비드 세르방 - 슈 레베 르 가 제시 한 10 가지 스트레스 관리법 은 다음 과 같 다 . 읽 는 것 만 으로 도 스트레스 가 저 멀리 달아나 는 듯 한 느낌 이 들 것 이 다 . 1 변화 에 적응 하 는 데 자신 이 이미 늦 었 다고 생각 하 지 마 라 . 2 항상 기분 이 좋 을 수 만 은 없 다는 사실 을 과감히 인정 하 라 . 3 자신 의 유능 함 을 인정받 으려 하 지 말 고 단지 이 를 위해 노력 하 라 . 4 칭찬 이나 인정 을 요구 하 지 말 고 단지 노력 해서 자연 스럽 게 획득 하 라 . 5 권위 앞 에서 두려워하 지 말 고 , 웃음 앞 에서 침묵 하 지 말 며 , 화 를 내 야 할 때 참 지 마 라 . 6 자신 의 한계 를 넘어서 는 부탁 은 과감 하 게 ‘ No ! ’ 라고 말 하 라 . 7 어쩔 수 없이 하 지 말 고 자신 의 의견 을 제시 하 며 능동 적 으로 일 하 라 . 8 자신 을 위해 시간 과 돈 을 투자 하 는 것 을 아끼 지 마 라 . 9 직장 과 무관 한 친구 와 교제 하 라 . 10 스트레스 가 있 다는 것 은 곧 당신 에게 열정 이 있 다는 뜻 이 다 . 부끄러워 하 지 마 라 . 하버드 의과 대학 이 미국 성인 남녀 1 천 9 백 20 명 을 대상 으로 스트레스 가 인체 에 미치 는 영향 을 조사 한 결과 에 따르 면 , 75 % 에 해당 하 는 1 천 4 백 40 명 이 ‘ 스트레스 는 일시 적 인 것 ’ 이라고 대답 한 반면 , 2 백 30 명 ( 약 12 %) 이 ‘ 스트레스 는 질병 ’ 이라고 대답 했 다 . 이 결과 는 현대인 들 이 스트레스 를 심각 하 게 생각 하 지 않 을 뿐 더러 , 자신 이 얼마나 스트레스 를 받 고 있 는지 조차 모르 고 있 다는 사실 을 보여준다 . 감기 가 만병 의 근원 이 라면 , 스트레스 는 일상 의 적 이 다 . 소화 불량 , 위장 장애 는 기본 이 다 . 간 질환 , 심장 이상 , 갑상선 , 편두통 , 뇌졸중 , 고 혈압 , 당뇨병 , 심지어 는 우울증 같 은 정신 질환 까지 몰 고 온다 . 병명 ( 病名 ) 앞 에 ‘ 신경 성 ’ 이 라는 단어 가 붙 는 질병 은 모두 스트레스 가 원인 이 다 . 자신 이 현재 스트레스 상황 에 놓여 있 는지 스스로 진단 해 보 고 자신 의 상태 를 정확히 파악 하 는 일 은 그래서 더 중요 하 다 . 다음 의 스트레스 자 가진 단법 으로 자신 의 상태 를 파악 하 라 . 진단 결과 평균 이상 의 스트레스 수준 에 있 다면 , 지금 당장 전문가 에게 상담 을 받 을 것 을 권한다 . 믿기 지 않 겠 지만 사실 이 다 . 당신 의 늘어난 뱃살 의 원인 은 스트레스 때문 일 확률 이 높 다 . 사람 이 견디 기 힘든 극심 한 스트레스 를 받 으면 순간 적 으로 는 교감 신경 이 흥분 되 어 소화액 이 줄어들 고 위장관 의 움직임 도 약해져 식욕 이 억제 된다 . 그러나 만성 적 으로 오랫동안 스트레스 를 받 으면 오히려 식욕 이 왕성 해 지 면서 뱃살 이 늘어난다 . 일반 적 으로 비만 인 사람 은 정상 체중 을 가진 사람 에 비해 스트레스 에 더 민감 하 게 반응 하 는 데 다 만성 적 인 스트레스 는 폭식 을 하 게 만들 기 때문 에 ‘ 스트레스 성 폭식 증상 ’ 으로 한꺼번에 엄청난 양 의 식사 를 하 게 되 는 것 . 또한 비만 인 사람 은 살 이 계속 찌 는 것 자체 를 엄청난 스트레스 로 여기 기 때문 에 스트레스 성 비 만 은 악순환 의 꼬리 를 물 게 된다 . 이 악순환 의 연결 고리 를 끊 는 생활 습관 을 소개 한다 . 1 세끼 를 규칙 적 으로 나누 어 먹 어라 오래 굶 으면 우리 몸 은 비상사태 에 돌입 해서 체지방 이 뱃살 주변 으로 모이 는 경향 이 있 다 . 불 규칙 하 게 먹 는 경우 에 도 몸 은 비상 체제 를 가동 해서 에너지 를 모아 두 려고 애 를 쓴다 . 그러나 규칙 적 으로 음식 을 섭취 하 면 그때 그때 섭취 한 에너지 를 계획 적 으로 사용 하 게 되 므로 뱃살 이 늘어날 겨를 이 없 다 . 2 아침 식사 는 ‘ 반드시 ’ 해라 아침 을 먹 지 않 으면 몸 은 전날 저녁 부터 다음 날 점심 까지 거의 16 시간 동안 공복 상태 에 놓인다 . 이 기나긴 시간 동안 우리 몸 은 스트레스 를 잔뜩 받 고 , 언제 에너지 를 공급 받 을지 몰라 복부 지방 에 비상 에너지 를 양껏 저장 하 게 된다 . 그래서 아침 을 먹 으면 오히려 뱃살 이 줄어드 는 것 이 다 . 3 어두워 지 기 전 까지 만 음식 을 섭취 해라 해가 있 을 때 먹 는 음식 은 에너지 로 전환 되 지만 , 해 가 진 다음 에 먹 는 음식 은 그대로 체지방 으로 저장 된다 . 해 가 있 는 낮 에 는 교감 신경 활동 이 활발 해서 대 사량 이 늘어나 므로 섭취 한 음식물 이 에너지 로 소비 되 는 것 . 그러므로 해 가 지 고 나 서 음식 먹 을 일 이 생기 면 가능 한 한 칼로리 가 낮 은 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 4 저녁 식사 는 잠자 기 4 ~ 5 시간 전 에 ! 저녁 식사 를 꼭 해 가 지기 전 에 다 먹 어야 하 는 것 은 아니 다 . 다만 해 가 진 후 에 먹 게 되 면 가능 한 한 칼로리 가 낮 은 식단 으로 먹 으라는 것 이 니 너무 강박 관념 을 가질 필요 는 없 다 . 오히려 저녁 을 너무 일찍 먹 으면 중간 공백 시간 에 야식 생각 이 간절 해진다 . 그러 니 저녁 식사 는 잠자 기 4 ~ 5 시간 전 에 하 는 것 이 가장 적당 하 다 . 5 배부르 다고 느껴 지 기 전 에 숟가락 을 놓 아라 ‘ 배 가 부르 다 ’ 고 느끼 는 신호 는 실제로 위장 에서 느끼 는 것 이 아니 라 뇌 의 포만 중추 가 느끼 는 것 이 다 . 그런데 음식 을 너무 빨리 먹 으면 뇌 가 배부르 다고 느끼 기 도 전 에 위장 이 차올라 정작 배 가 부르 다고 생각 될 때 는 이미 위장 은 포화 상태 에 이른 후 다 . 배부르 다고 느끼 기 전 에 숟가락 을 놓 아야 위장 이 편안 하 다 . 6 맛 을 음미 하 면서 천천히 먹 어라 음식 을 먹 을 때 TV 를 보 거나 신문 을 보 는 사람 들 의 공통점 은 모두 ‘ 비만 ’ 이 라는 사실 이 다 . 식사 중 에 다른 일 을 하 면 많이 , 그리고 빨리 먹 게 된다 . 식사 를 할 때 는 음식 하나 하나 의 맛 을 음미 하 면서 천천히 먹 어야 포만감 을 빨리 느끼 고 , 많이 먹 을 수 도 없 게 된다 . 천천히 , 음식 의 맛 을 음미 하 면서 먹 어라 . 7 배 가 고플 때 는 슈퍼마켓 에 가 지 마 라 허기 가 졌 을 때 는 슈퍼마켓 에 가 지 마 라 . 허기 로 스트레스 를 받 은 몸 이 음식 을 갈망 하 게 되 므로 달콤 하 고 기름진 음식 에 절로 손 이 간다 . 즉 평소 보다 훨씬 많 은 음식 을 사 게 되 는 것 . 슈퍼 에 갈 때 든든히 식사 를 하 고 가 면 칼로리 가 낮 고 건강 을 고려 한 좋 은 음식 을 적당량 구입 할 수 있 다 . 8 냉장고 는 늘 비워 두 어라 냉장고 를 먹 을 것 으로 잔뜩 채워 놓 으면 냉장고 문 을 열 고 닫 을 때 마다 간식 을 먹 고 싶 은 마음 과 먹 지 않 으려는 의지 가 맞서 스트레스 를 증폭 시킨다 . 아예 냉장고 를 비워 두 면 마음 이 편해진다 . 야식 생각 이 간절 할 때 를 고려 해 칼로리 가 낮 은 건강 음료 나 요구르트 를 준비 해 두 는 것 도 방법 이 다 . 9 간식 은 신선 한 야채 와 통밀 빵 으로 만족 하 자 간식 좋 아 하 는 사람 치고 뚱뚱 하 지 않 은 사람 이 없 다 . 끼니 와 끼니 사이 에 음식 을 먹 으면 달 고 입 안 에서 녹 는 것 , 살 이 찌 기 쉬운 것 만 찾 게 되 기 때문 이 다 . 다이어트 때문 에 간식 을 참 는 것 이 스트레스 가 된다면 신선 한 야채 나 약간 의 통밀 빵 정도 를 간식 으로 먹 고 음료 는 저지방 우유 나 허브차 로 대신 하 자 . 10 될 수 있 으면 외식 은 피해 라 외식 음식 은 입맛 을 돋우 기 위해 기름 , 조미료 , 설탕 등 을 많이 사용 하 기 때문 에 평소 보다 많 은 양 을 먹 게 되 고 건강 에 도 해롭 다 . 당연히 외식 을 자주 하 면 뱃살 도 늘어난다 . 외식 이 가족 간 의 유대감 을 돈독히 하 고 , 대인 관계 의 윤활제 역할 을 한다는 것 은 알 고 있 다 . 하지만 너무 잦 은 외식 은 당신 의 건강 을 위협 한다는 사실 을 명심 하 자 . 주 중 엔 집 중도 를 높여서 열심히 일 하 고 , 주말 엔 여유 롭 고 넉넉 하 게 보내 자는 주 5 일 근무 제 실시 이후 주말 은 직장인 에게 ‘ 사막 의 오아시스 ’ 와 같 은 달콤 한 시간 이 되 었 ' 다 . 1 년 이 면 1 백 일 남짓 되 는 주말 을 어떻게 보내 느냐 에 따라 스트레스 가 두 배 가 되 기 도 하 고 , 절반 으로 줄어들 기 도 한다 . 황금 같 은 주말 시간 을 효율 적 으로 보낼 수 있 는 방법 은 무 작정 집 에서 쉬 기 보다 는 적절 한 시간 동안 육체 적 으로 무리 가 되 지 않 는 범위 내 에서 자신 의 부족 한 역량 을 채우 는 자기 계발 과 건강 관리 에 시간 을 할애 하 는 것 이 우선 이 다 . 휴일 을 잘 쉬 는 기술 , ‘ 휴 ( 休 ) 테크 ’ 를 소개 한다 . 1 주말 에 는 수면 시간 을 주중 보다 한 시간 더 늘리 자 휴일 이 라고 오후 까지 잠 을 자 는 일 은 삼가 자 . 신체 리듬 이 깨져서 다음 날 , 그 다음 날 까지 수면 리듬 이 엉망 이 된다 . 휴일 의 취침 · 기상 시간 은 길 어야 앞뒤 로 한 시간 정도 만 더 늘려 잡 는 것 이 신체 리듬 을 유지 하 는 비결 이 다 . 2 주말 의 시작 은 금요일 저녁 부터 다 주말 의 시작 은 금요일 저녁 부터 이 지 , 토요일 늦잠 을 자 고 일어난 오후 부터 가 아니 다 . 토요일 낮 이 돼서 야 겨우 일어나 비몽사몽 간 에 시간 을 보내 다가 일요일 을 맞이 한다면 황금 주말 시간 은 절반 으로 줄어든다 . 주말 은 토요일 과 일요일 , 이틀 이 아니 라 금요일 오후 부터 시작 하 는 , 이틀 과 1 / 2 일 이 라는 생각 을 갖 자 . 3 무슨 일 이 있 어도 주말 엔 운동 을 하 자 피곤 하 다고 집 에서 처져 있 는 것 보다 몸 을 움직이 는 것 이 오히려 피로 해소 에 좋 다 . 한두 시간 동안 명상 , 요가 , 수영 같 은 운동 을 하 면 주 중 에 쌓인 피로 가 싹 달아난다 . 4 주말 여행 은 출발 과 끝 맺 음 에 심신 의 여유 를 둬야 한다 주말 여행 은 출발 과 끝 맺 음 에 여유 를 두 어야 비로소 ‘ 피로 를 푸 는 여행 ’ 이 된다 . 욕심껏 꽉 짠 주말 여행 은 평일 에 쌓인 업무 스트레스 를 풀 기 보다 는 더 큰 스트레스 로 심신 에 부담 을 준다 . 2 박 3 일 의 빡빡 한 일정 보다 는 일요일 점심때 쯤 집 으로 돌아와 나머지 오후 와 저녁 시간 은 집 에서 보내 는 것 이 좋 다 . 5 적당 한 TV 시청 도 활력소 가 된다 운동 후 , 식사 전 에 한두 시간 정도 유쾌 한 코미디 프로그램 을 시청 하 는 것 은 좋 다 . 하지만 주말 내내 소파 를 떠나 지 않 고 TV 프로그램 을 몰 아서 시청 하 는 이른바 ‘ 카우치 포테이토 ( Coach Potato ) ’ 는 분명 문제 가 있 다 . 적절 한 시간 을 정해 놓 고 TV 를 보 며 업무 스트레스 를 해소 하 는 것 이 바람직 한 휴 테크 방법 이 다 . 일단 시작 하 면 반드시 끝낸다 , 약속 시간 에 절대 늦 지 않 는다 , 경쟁심 이 강하 다 , 상대방 의 말 을 가로채 고 앞지른다 , 매사 에 항상 서두른다 , 기다리 지 못하 는 편 이 다 , 한 번 에 여러 가지 일 을 한다 , 운전 시 과속 을 한다 , 일 이외 에 는 흥미 가 없 다 , 책임 감 이 크 다 , 일거리 를 가지 고 집 에 간다 … . 이 모든 것 이 당신 의 이야기 라고 느껴진다면 , 당신 은 일 중독자 다 . 그리고 스트레스 를 경계 해야 할 첫 번 째 주자 이 기 도 하 다 . 우리 나라 직장 인 1 백 명 중 37 명 이 직장 에서 받 는 스트레스 때문 에 병원 치료 를 받 는 것 으로 조사 됐 다 . 스트레스 로 인한 질환 을 보 면 협심증 , 고 혈압 , 위궤양 , 천식 등 이 있 으며 , 최악 의 경우 급사 ( 急死 ) 에 이르 기 까지 한다 . 일 자체 가 직접 적 으로 사람 을 죽이 지 는 않 지만 , 업무 환경 에서 오 는 스트레스 가 누적 되 면 사망 의 원인 이 될 수 도 있 다는 점 은 한 번 쯤 생각 해 봐야 한다 . 실제로 스트레스 를 쉽 게 받 는 목표 지향 적 · 경쟁 적 인 유형 의 사람 은 낙천 적 이 며 여유 있 는 유형 의 사람 들 보다 심장병 발생 률 이 세 배 나 높 다는 보고 가 있 다 . 다음 의 5 가지 업무 스트레스 솔루션 을 숙지 하 라 . 회사 에서 만 환영 받 는 일 중독자 보다 는 심신 이 건강 한 일반인 이 되 는 것 이 훨씬 낫 다 . 1 자신 에게 스트레스 가 되 는 것 들 을 기록 해라 이것저것 얽히고설킨 일 들 때문 에 스트레스 가 쌓일 때 유용 한 방법 이 다 . 스트레스 를 주 는 것 들 에 대해 기록 하 라 . 가짓수 는 상관없 다 . 있 는 대로 모두 써 봐라 . 머릿속 에 엉켜 있 던 일 들 을 종이 한 장 에 모두 적 어 넣 고 눈 으로 확인 하 는 것 만 으로 도 스트레스 가 정리 되 는 기분 을 느낄 수 있 어 머리 가 한결 가벼워진다 . 2 시간 을 낭비 하 는 버릇 을 버려라 할 일 을 제쳐 두 고 매일 반복 되 는 버릇 에 시간 을 낭비 하 고 있 지 는 않 은지 점검 해 봐라 . 자신 의 지난 며칠 을 돌이켜 보 면 , 아무 생각 없이 몇 시간 동안 웹 서핑 을 하 거나 무 의미 한 메신저 대화 로 시간 을 보내 고 있 는 자신 을 발견 할 수 있 을 것 이 다 . 업무 에 집중 해야 할 시간 에 비 생산 적 인 버릇 으로 무심코 시간 을 낭비 하 지 마 라 . 3 스트레스 의 속도 를 휴식 으로 조절 해라 스트레스 가 쌓이 면 처음 엔 긴장감 이 고조 되 면서 일 에 대한 성과 가 증가 한다 . 그러나 어느 시점 에 도달 하 면 일 의 성과 는 줄어들 게 마련 이 다 . 이때 필요 한 것 이 휴식 이 다 . 업무 의 능률 과 비 능률 사이 의 균형 은 ‘ 주기 적 인 휴식 ’ 을 얼마나 잘 활용 하 느냐 에 달려 있 다 . 2 시간 마다 10 ~ 20 분 의 휴식 이 필요 하 다 . 4 일 과 여가 의 균형 을 유지 하 라 여가 시간 과 스트레스 레벨 은 반비례 한다 . 여 가 시간 이란 자기 자신 을 위한 활동 , 즉 운동 , 레크리에이션 , 사교 활동 , 여흥 , 취미 활동 등 을 말 한다 . 하루 중 일 에 60 % 를 할애 했 다면 자기 자신 에게 적어도 10 % 의 시간 을 할애 해야 일 의 능률 도 오른다 . 여가 란 가장 즐거운 스트레스 해소 책 중 하나 다 . 5 적당 한 시점 에서 포기 해라 ‘ 반드시 해야 한다 ’, ‘ 결코 해서 는 안 된다 ’ 라는 생각 으로 매사 에 임하 면 모든 일 이 못 마땅 해진다 . 모든 일 이 생각 한 대로 척척 맞아떨어지 지 않 기 때문 이 다 . 그것 이 바로 현실 이 다 . 최선 을 다 하 되 , 불 가능 한 일 이 라면 적당 한 시점 에서 포기 하 는 것 이 정신 건강 에 좋 다 . ‘ 그럴 수 도 있 지 ’ 라는 한마디 주문 이 면 충분 하 다 . 잠은 낮 동안 잠시 도 쉬 지 않 고 느끼 고 , 생각 하 고 , 갈등 하 고 , 판단 하 고 , 결정 하 는 것 을 반복 하 면서 과열 상태 에 놓인 뇌 를 쉬 게 해 뇌 의 피로 를 말끔히 씻 어 주 는 ‘ 황금 같 은 휴식 시간 ’ 이 다 . 그래서 양질 의 잠은 스트레스 해소 에 아주 중요 하 다 . 만성 스트레스 환자 대부분 이 스트레스 때문 에 불면증 에 시달리 는데 , 이것 은 악순환 으로 이어진다 . 스트레스 가 많 더라도 잠 을 충분히 잔다면 나아질 것 이 고 , 불면증 에 시달린 다면 스트레스 는 증폭 된다 . 하루 의 활력 은 바로 전날 밤 얼마나 양질 의 수면 을 취했 는가 에 달려 있 다 . 잠드 는 데 30 분 이상 이 걸리 는 사람 , 자 는 동안 다섯 번 이상 깨 는 사람 , 자다 가 잠깐 깨 더라도 다시 잠드 는 데 30 분 이상 걸리 는 사람 은 이미 불면증 이 다 . 지금 당장 전문가 의 도움 을 받 아라 . 술 을 ‘ 약주 ( 藥酒 ) ’ 라고 표현 하 는 데 는 그만한 이유 가 있 다 . 적당량 의 술 을 마시 면 몸 에 이로운 콜레스테롤 이 늘어나 혈액 이 응고 되 는 것 을 방지 해 주 고 , 혈액 순환 도 좋 아 져 심장병 을 예방 하 는 효과 까지 기대 할 수 있 다 . 그래서 와인 을 즐기 는 사람 의 심장병 발생 률 이 현저히 낮 은 것 이 다 . 문제 는 과음 으로 인한 숙취 다 . 숙취 현상 은 체내 에 흡수 된 과다 한 알코올 성분 이 미처 분해 되 지 못해 일어난다 . 술 마신 다음 날 은 몸 이 괴롭 다는 것 을 잘 알 면서 도 어쩔 수 없이 과음 을 하 면 , 다음 날 몸 이 괴로운 만큼 정신 적 인 스트레스 도 늘어난다 . 술 마신 다음 날 몸 이 조금 편하 려면 다음 의 몇 가지 작전 을 명심 하 자 . 1 술 마시 기 전 에 고단 백 , 저 열량 식사 를 해라 술자리 에 가 기 전 식사 메뉴 는 순두부찌개 , 두부 된 장찌개 , 청국장 등 단백질 이 풍부 하 면서 기름기 가 적 은 저 열량 음식 이 좋 다 . 단백질 이 풍부 한 음식 은 위장 을 보호 해 주 기 때문 . 밥 은 평소 보다 3 분 의 1 정도 로 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 또한 포도당 이 부족 하 면 두통 등 의 숙취 가 심해질 수 있 으니 꿀물 을 미리 마시 는 것 도 좋 다 . 2 술 마시 기 전 에 물 을 2 ~ 3 컵 마셔라 술자리 에 가 기 전 물 을 2 ~ 3 컵 정도 마시 고 가 면 배 가 불러 기름진 술안주 를 멀리 할 수 있 다 . 또한 술 을 먹 는 동안 생기 는 탈수 를 막 을 수 도 있 다 . 3 숙취 해소 에 도움 이 되 는 안주 를 선택 해라 과일 안주 는 가장 좋 은 숙취 해소 음식 이 다 . 배 , 복숭아 , 사과 는 콩나물 이상 으로 아스파라긴산 이 풍부 하 다 . 곶감 은 술독 을 중화 시키 는 음식 으로 으뜸 이 다 . 술 의 열독 을 빨리 풀 어 주 는 칡 즙 , 사과 식초 는 과음 후 아침 음료 로 탁월 하 다 . 4 과음 한 다음 날 아침 에 는 따뜻 한 물 로 샤워 해라 한방 에서 는 주독 ( 酒毒 ) 을 풀 어 주 는 방법 중 발한 ( 發汗 ) 요법 , 즉 땀구멍 밖 으로 땀 을 배출 하 는 것 을 권한다 . 그러나 발한 요법 을 무조건 ‘ 사우나 에서 땀 을 듬뿍 흘리 는 것 ' 으로 이해 하 는 경우 가 많 은데 , 이 는 위험 하 다 . 술 을 마시 고 나 서 바로 목욕 을 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 혈중 알코올 농도 가 높 을 때 목욕 을 하 면 혈액 순환 이 지나치 게 빨라 지 고 혈압 이 높 아 질 가능 성 이 많 다 . 그러므로 간장 에서 어느 정도 술 이 소화 된 이후 에 적당히 따뜻 한 물 에서 목욕 을 하 는 것 이 숙취 해소 를 위한 효과 적 인 목욕 법 이 다 . 음악 은 과도 한 스트레스 환경 에서 자기 제어 능력 을 발휘 시키 는 효과 가 있 다 . 최근 국내외 에서 의학 적 · 심리학 적 치료법 으로 음악 이 널리 이용 되 고 있 는 이유 도 음악 이 환자 의 심리 적 스트레스 를 완화 시키 고 정서 적 균형 을 유지 시킬 수 있 다고 보 기 때문 이 다 . 한 연구 결과 에 따르 면 , 녹음 된 음악 을 듣 는 것 보다 직접 연주 하 는 음악 을 듣 는 것 이 , 그리고 남 의 연주 를 듣 는 것 보다 는 자신 이 직접 연주 하 는 것 이 더 좋 다고 한다 . 그러나 시간 적 여유 가 없 는 사람 은 녹음 된 음악 을 듣 는 것 만 으로 도 만족 할 만 한 효과 를 얻 을 수 있 다 . 최근 버클리 대학 음악 교육 원 이 발표 한 연구 결과 에 따르 면 , 심리 상태 에 따라 스트레스 를 완화 시키 는 음악 이 다르 다고 한다 . 다음 리스트 를 보 고 기분 에 따라 적절 한 음악 을 들어라 . 1 기분 이 우울 할 때 모차르트 , 차이코프스키 , 쇼팽 , 주페 , 바흐 , 시벨리우스 , 브람스 2 각박 한 일상 에서 잠시 벗어나 고 싶 을 때 드뷔시 , 라벨 , 헨델 3 피로 한 심신 을 달래 고 싶 을 때 바흐 , 드뷔시 4 기분 이 우울 할 때 차이코프스키 , 베토벤 , 생상스 , 무소르크스키 5 스트레스 성 소화 장애 일 때 하이든 , 드보르자크 , 요한 슈트라우스 6 불안 한 기분 이 지속 될 때 라흐마니노프 , 베르디 7 긴장 성 스트레스 가 있 을 때 쇼팽 , 드뷔시 , 슈베르트 8 불면 으로 잠 못 이룰 때 슈베르트 , 베토벤 , 라벨 스트레스 를 받 을 때 단 음식 을 찾 게 마련 이 다 . 단 음식 은 엔도르핀 과 몸 에서 자연 적 으로 만들 어 지 는 천연 마약 성분 을 분비 시키 기 때문 에 짧 은 시간 동안 은 스트레스 가 줄어들 고 기분 이 좋 아 지 는 것 이 사실 이 다 . 그러나 단 음식 을 많이 먹 게 되 면 췌장 에서 인슐린 이 계속 분비 되 어 과다 분비 상태 가 되 고 , 결과 적 으로 혈당 이 떨어지 면서 단것 을 더 찾 게 되 는 악순환 이 계속 된다 . 단것 을 먹 고 싶 을 때 는 과일 한 조각 으로 대신 하 는 것 이 좋 다 . 설탕 은 흰 설탕 보다 는 정제 하 지 않 은 황설탕 이나 꿀 등 으로 대신 하 라 . 또한 사탕 , 쿠키 , 탄산 음료 대신 과일 이나 과일 주스 를 선택 해라 . 출처 : Tong - justinKIM 님 의 | 여자 남자 커플 즈 통 공유 하 기 글 요소