대신 블랙번 과 건강 심리학자 인 책 의 공저자 엘리사 에펠 은 위험부담 없이 실천 할 수 있 는 방안 을 제시 한다 . 이 들 방안 은 음식 , 운동 , 수면 , 스트레스 대처 등 기존 의 건강 상식 에서 크 게 벗어나 지 않 지만 모호 하 지 않 고 정량 화 할 수 있 도록 구체 적 인 방향 과 지침 을 제시 한다는 점 에서 유용 하 다 . 예컨대 텔로미어 와 관련 되 는 것 은 몸무게 가 아니 라 복부 지방 임 을 강조 하 면서 지방 이 적 고 양질 의 단백질 이 많이 들 어 있 는 식품 과 오메가 3 가 풍부 한 음식 들 로 식단 을 짜 준다 . 반면 핫도그 와 햄 같 은 가공육 과 가당 음료 는 텔로미어 의 적 이 다 .