안녕 하 세요 . .!! ^______^ ' S 라인 만들 기 ' 강 빵 인사 올립니다 . . ( ^^)(__) 꾸벅 ~ S 라인 을 위한 필수 조건 . . 옆 구 리 ! ! 오늘 은 옆구리 살 을 집중 공략 을 하 기 위한 운동 을 준비 했 어요 . .^^ 열심히 하 셔서 이 뿐 S 라인 을 만드 시 길 바래요 . .!! 다이어트 하 시 는데 많이 힘드 시 죠 ? ? 그래서 제 가 재미있 는 동영상 을 준비 했 답니다 . .^^ 재미있 게 보 세요 . .!! 재미있 게 보 셨 나요 ? 실제로 저런 경우 가 있 으면 정말 황당 할 것 같 아요 . . ㅎㅎ 보 시 면서 많이 웃 으셨 길 바래요 . . 자 ! 이제 는 다이어트 도 재미있 게 하 자구요 . .^^ 본론 으로 들어가 서 . . 지금 하 는 복부 운동 은 최대한 버틸 수 있 을 때 까지 버티 는 거 예요 ~ 하 실 수 있 겠 죠 ? ? 몇 초 가 되 도 좋 고 몇 분 이 되 도 좋 으니 최대한 이 를 악 ~~ 물고 라도 버텨 보 자구요 ! ! 이것 이 강 빵 ' s 무식 한 운동 방법 이 예요 . .^^ 참고 로 상체 를 약간 비틀 어서 복근 에 힘 을 주 셔야 한답니다 . .^^ 자 ! ! 그럼 그대로 멈춰 라 3 탄 ~ 스타 뚜 할께요 ! ! go ~ go ~ 일어나 자마자 ! ① 바닥 에 무릎 을 꿇 고 어깨 넓이 만큼 벌린다 . ② 물체 ( 볼 , 덤벨 , 책 , 들 수 있 는 건 모든 지 . .) 를 머리 위 로 든다 . - 손 에 아무것 도 안 들어도 됩니다 . ③ 힙 과 옆구리 에 자극 이 올 때 까지 옆 으로 점점 내린다 . ④ 다리 를 편 상태 로 들어준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 10 초 쉬 고 ! ① 두 발 을 모으 고 정면 을 바라본다 . ② 물체 ( 볼 , 덤벨 , 책 , 들 수 있 는 건 모든 지 . .) 를 머리 위 로 든다 . - 손 에 아무것 도 안 들어도 됩니다 . ③ 정면 을 바라보 면서 그림 과 같이 점점 옆 으로 기울여 준다 . ④ 허리 에 무리 가 가 지 않 을 만큼 만 기울여 준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 10 초 쉬 고 ! ① 두 손 을 깍 지 끼 고 머리 를 받친다 . ② 다리 를 어깨 넓이 로 벌린 다음 , 오른쪽 무릎 을 옆 으로 허리 높이 까지 들어준다 . ③ 상체 를 옆 으로 귀 울 여 팔꿈치 와 무릎 이 만나 도록 한다 . ④ 몸 이 넘어지 지 않 게 균형 을 잡 는다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 10 초 쉬 고 ! ① 두 손 을 깍 지 끼 고 머리 를 받친 후 정면 을 본다 . ② 그림 과 같이 오른쪽 무릎 을 엉덩이 높이 까지 들 어 주 면서 상체 를 오른쪽 으로 비틀 어 준다 . ③ 이때 균형 을 잃 지 않 도록 들 어 주 는 발 을 반대 무릎 에 고정 시켜 준다 . ④ 양쪽 무릎 은 옆 을 바라보 고 가슴 은 정면 을 바라보 게 한다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 오후 에 시간 날 때 ! ① 허리 를 펴 고 서 서 정면 을 본다 . ② 양쪽 무릎 은 옆 을 바라보 고 가슴 은 정면 을 바라보 게 한다 . . ③ 이때 상체 가 같이 돌아가 지 않 게 고정 시킨다 . ④ 복부 에 힘 을 준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 오후 시간 날 때 ! ① 두 발 을 모으 고 정면 을 바라본다 . ② 두 팔 을 펴 고 물체 ( 볼 , 덤벨 , 책 , 들 수 있 는 건 모든 지 . .) 를 든다 . - 손 에 아무것 도 안 들어도 됩니다 . ③ 하체 는 정면 을 바라보 면서 그림 과 같이 상체 를 점점 옆 으로 돌려준다 . ④ 복부 에 힘 을 준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 오후 에 시간 날 때 ! ① 그림 과 같이 짐 볼 위 에 옆 을 보 고 누운 후 , 한 쪽 힙 과 옆구리 가 닿 도록 한다 . ② 두 팔 은 귀 뒷 쪽 에 붙인다 . - 한쪽 팔 은 짐 볼 에 기대 어 균형 을 잡 아도 됩니다 . ③ 하체 는 고정 을 시켜 준다 . ④ 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 옆쪽 으로 들 어 올린다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 잠 자기 전 ! ① 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . ② 발바닥 이 땅 에 닿 게 하 여 무릎 을 45 ˚ 구부린다 . ③ 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 올린다 . ④ 이때 그림 처럼 왼쪽 팔 은 오른쪽 허벅지 바깥쪽 으로 쭉 ~ 뻗 어 준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 10 초 쉬 고 ! ① 등 을 대 고 눕 는다 . ② 양다리 는 모은 상태 에서 하늘 방향 으로 쭉 ~ 펴 준다 . ③ 그림 과 같이 한쪽 팔 은 복부 에 힘 을 느끼 기 위해 배 에 올려 놓 는다 . ④ 왼쪽 팔 을 쭉 ~ 펴 서 복부 에 힘 을 주 면서 오른쪽 발 에 닿 도록 상채 를 일으켜 준다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 10 초 쉬 고 ! ① 등 을 대 고 눕 는다 . ② 양팔 은 옆 으로 쭉 뻗 어 주 던지 , 엉덩이 옆 에 가지런히 놓 는다 . ③ 양다리 는 모은 상태 에서 하늘 방향 으로 쭉 ~ 펴 준다 . ④ 상체 는 움직이 지 않 게 고정 시킨 후 , 옆구리 에 힘 을 주 면서 양다리 를 한쪽 바닥 으로 천천히 내린다 . ⑤ 복부 에 힘 이 들어가 는 걸 느낀 후 버틴다 . ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 복부 가 땡기 는 걸 느끼 셨 나요 ? ? 모든 운동 은 꾸준히 해야 효과 가 있 다고 하 죠 . .^^ 뱃살 이 쉽 게 찌 지 않 게 하 려면 복부 에 긴장 을 항상 주 고 있 으세요 . .!! 앉 아 일 을 때 나 서 있 을 때 . . 항상 복부 에 신경 을 쓰 시 면 좋 은 효과 를 보 실 수 있 을 거 예요 . .!! 복직근 ( Rectus abdominis ) 우리 가 복근 이 라고 말 하 는 부분 입니다 . 배 에 왕 ( 王 ) 이 란 글자 를 만들 게 하 는 근육 입니다 . 몸 을 앞 으로 구부릴 때 사용 합니다 . 하지만 , 각도 가 제한 되 어 있 습니다 . 외복 사근 ( Ext . oblique ) , 내복 사근 ( Int . oblique ) 옆 으로 기울어진 근육 입니다 . 몸통 을 옆 으로 비틀 때 사용 하 는 근육 입니다 . 복근 을 영어 로 rectus abdominis 라고 합니다 . 보통 약자 로 , Abs . 로 사용 하 기 때문 에 운동 용어 중 에서 Abs Crunch 라고 하 면 복근 크런치 라는 뜻 이 되 겠 지요 . .. 복근 의 운동 각도 는 제한 되 어 있 기 때문 에 크런치 를 하 거나 복근 운동 을 할 때 너무 많이 몸 을 구부릴 필요 가 없 습니다 . 윗몸 일으키 기 를 할 때 도 초반 의 30 ° 정도 에서 만 복근 이 힘 을 쓰 고 나머지 부분 은 허벅지 나 하체 의 근육 을 사용 하 게 됩니다 . 복부 근육 에 대해 조금 은 아셨 나요 ? ? 오늘 은 복부 근육 중 외복 사근 과 내복 사근 에 효과 를 주 는 운동 들 을 해 보 았 답니다 . .!! 끝 까지 읽 어 주 시 면서 따라 해 주 셔서 감사 합니다 . .!! 바쁜 일상 속 에서 잠시 나마 여유 를 가지 시 길 바래요 . . ^______^ p . s 자랑 스런 S 라인 만들 기 여러분 ~~ 스토리 진 뿐 만 아니 라 다른 카테고리 에 도 많 은 관심 과 사랑 부탁드려요 . .!! 부적 부적 거리 는 카페 가 되 도록 모든 분 들 이 도와 주 시 길 바래요 ~ ^______^ 씨익 ~ 이 뿌 고 아름다운 몸매 도 좋 지만 그것 보다 더 중요 하 게 있 어요 ~ 그것 은 바로 건강 이 죠 ! ! 4 천 8 백만 대한민국 국민 모두 가 건강 해 지 는 그날 까지 ~ 달리 자구요 ~~ 아자 ! ! ^_____^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에디터 : 강 빵 공유 하 기 글 요소