몸 에 좋 은 운동 도 잘못 하 면 독 이 된다 ! 올바른 겨울 운동 법 날씨 가 추워 움직임 이 덜하 다 보 니 신진대사 가 떨어지 는 겨울 . 어느 계절 보다 운동 이 필요 하 지만 관절 과 근육 이 수축 되 어 있 어 주의 하 지 않 으면 쉽 게 부상 을 입 을 수 있 다 . 겨울철 운동 하 기 전 , 꼭 알 아야 할 운동 법 을 모았 다 . 겨울 은 살 이 찌 기 쉬운 계절 이 다 . 우선 , 두꺼운 옷 을 입 다 보 니 살 이 찌 는 데 무감각 해진다 . 게다가 날씨 가 추워져서 움직임 이 줄어든다 . 평균 적 으로 겨울 이 되 면 보 행량 이 30 % 정도 준다 . 밤 이 길 어 져 수면 시간 이 늘 다 보 니 활동 량 은 더욱 줄어든다 . 겨울철 에 살 을 찌우 는 진짜 주범 은 불 규칙 적 인 식사 . 연말연시 의 잦 은 술자리 가 과식 , 과음 의 원인 이 된다 . 따뜻 한 어묵 국물 을 겸비 한 길거리 간식 들 도 높 은 칼로리 로 지나가 는 사람 을 유혹 한다 . 이렇게 살찌 기 좋 은 계절 이 지만 , 생각 하 기 에 따라 살빼 기 에 좋 은 기회 가 될 수 도 있 다 . 실제로 겨울 이 되 면 낮 은 기온 에 도 체온 을 유지 하 기 위해 기초 대 사량 이 증가 한다 . 따라서 무심코 늘어나 는 식사량 을 체크 해서 자제 하 고 , 몸 의 활력 을 식사 가 아닌 운동 으로 찾 는다면 여름 보다 도 다이어트 하 기 쉬울 것 이 다 . 하지만 바로 운동 이 문제 다 . 추운 날씨 에 혈관 과 근육 이 위축 되 다 보 니 함부로 운동 했다간 병 이 되 기 십상 이 기 때문 . 잘 하 면 약 이 되 고 잘못 하 면 독 이 되 는 겨울철 운동 , 어떤 점 을 주의 해야 할까 . 겨울철 올바른 실외 운동 법 추운 날씨 에 몸 이 둔해 지 는 계절 , 겨울 . 운동 이 필요 하 다는 생각 에 선뜻 나서 지만 어느 계절 보다 운동 중 부상 이 잦 다 . 아침 일찍 운동 을 나선 노인 들 은 뇌졸중 을 비롯 한 심각 한 증상 을 보이 며 쓰러지 기 도 한다 . 혈관 과 근육 이 위축 되 는 겨울 , 부상 과 사고 를 피하 려면 주의 해야 할 점 . 준비 운동 하 기 전 에 는 집 을 나서 지 말 자 우리 몸 은 추위 에 갑자기 노출 되 면 혈관 이 수축 되 는 등 자율 신경 계 가 위협 을 받 는다 . 이때 혈압 이 갑자기 상승 하 면서 뇌졸중 , 협심증 , 심근 경색 , 심지어 심장 마비 까지 올 수 있 다 . 운동 을 하 기 위해 밖 으로 나서 기 전 에 우리 몸 의 주요 장기 가 적응 할 수 있 도록 적당 한 운동 을 해야 한다 . 이때 러닝 머신 이나 스 태퍼 를 사용 , 10 분 이내 로 운동 하 면 된다 . 땀 이 나 기 직전 , 몸 이 데워 지 는 정도 면 충분 하 다 . 이후 스트레칭 으로 몸 을 풀 어야 관절 과 근육 이 이완 되 어 발목 , 무릎 , 허리 의 부상 을 예방 할 수 있 다 . 뛰 기 보다 는 빨리 걸어라 관절 과 근육 이 굳어져 있 는 겨울 에 는 운동량 을 조금 줄여야 한다 . 야외 에서 유산소 운동 을 한다면 자신 의 최대 운동 능력 의 60 ~ 80 % 만 발휘 하 는 게 좋 다 . 그래서 달리 기 보다 는 빨리 걷 기 를 권장 한다 . 관절 에 무리 가 없 고 갑작스럽 게 땀 에 젖 지 않 는 운동 이 기 때문 이 다 . 땀 을 많이 흘리 면 급격히 체온 이 떨어지 는 데 다 , 달리기 를 한 후 숨 이 차 면 찬 공기 를 그대로 들이마시 게 되 는데 호흡기 에 는 좋 지 않 다 . 철저 하 게 무장 하 고 나간다 바깥 온도 와 체온 의 차이 때문 에 겨울 에 운동 할 때 에 는 옷 에 많 은 신경 을 써야 한다 . 우선 청바지 와 면바지 는 입 지 않 는 게 좋 다 . 찬바람 의 냉기 가 그대로 느껴질 뿐 아니 라 눈 에 젖 으면 쉽 게 마르 지 않 아 체온 을 떨어뜨린다 . 두꺼운 옷 을 한두 벌 입 을 게 아니 라 가벼운 옷 을 여러 벌 입 는 게 체온 을 유지 하 는 데 좋 다 . 옷 과 옷 사이 의 공기 가 단열재 역할 을 해 주 어 운동 중 에 땀 이 많이 나 도 체온 조절 이 자연 스럽 게 되 기 때문 이 다 . 단 , 옷 을 너무 많이 입 으면 활동 이 부자연 스러울 뿐 아니 라 땀 이 많이 나 마르 면서 오히려 체온 이 떨어질 수 있 기 때문 에 주의 해야 한다 . 실외 운동 을 할 때 는 모자 가 필수 . 머리 는 신체 부위 중 외부 로 가장 많이 노출 된 부위 이 기 때문 에 많 은 열 이 머리 를 통해 방출 된다 . 모자 는 열 의 방출 을 막아주 는 좋 은 장비 가 된다 . 장갑 은 손가락 의 동상 을 방지 할 뿐 아니 라 자연 스러운 동작 을 위해 필요 하 다 . 날씨 가 추운 날 장갑 을 끼 지 않 고 실외 운동 을 하 다 보 면 자꾸 주머니 에 손 을 넣 게 된다 . 주머니 에 손 을 넣 은 채 운동 을 하 면 몸 의 중심 을 잡 지 못할 수 있 기 때문 에 넘어져 크 게 다칠 수 있 다 . 햇살 이 따뜻 한 시간 에 운동 하 라 중풍 이나 심장 병 이 어느 계절 보다 많이 발생 하 는 겨울 , 운동 에 익숙 하 지 않 거나 성인병 을 앓 고 있 다면 실내 에서 운동 할 것 을 권한다 . 러닝 머신 이나 수영장 을 찾 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 하지만 꾸준히 운동 해 온 사람 이 라면 실외 운동 도 큰 문제 는 없 다 . 단 , 추운 새벽 공기 만 은 피할 것 . 새벽 공기 가 상쾌 하 다고 생각 할 수 있 지만 역전층 이 심한 겨울 에 는 하루 중 대기 오염 이 가장 심각 한 시간 대 다 . 특히 나뭇잎 이 떨어져 나무 의 공기 정화 능력 이 가장 모자라 기 때문 에 오염 이 더욱 심하 다 . 때문 에 햇살 이 가장 따뜻 한 시간 대인 오전 11 시 에서 오후 2 시 사이 에 운동 하 는 게 가장 바람직 하 다 . 글 기자 : 박미혜 사진 기자 : 김현식 공유 하 기 글 요소