잘록 한 복부 와 옆구리 만들 기 ! 헐리우드 의 연예인 들 이 많이 한다는 필라테스 . 우리 카페 에서 이제 부터 필라테스 수업 을 여러분 들 이 꽁짜 로 따라 하 실 수 있 게 되 었 답니다 . ^^ 카페 에서 는 예전 부터 이 운동 을 소개 해 드리 려고 시도 를 했으나 오랜 준비 가 필요 하 여 드디어 지금 부터 업데이트 를 해 줄 수 있 게 되 었 어요 ^^ 맨손 운동 부터 시작 해 집 에 가지 고 계실 만 한 소도구 를 이용 한 운동 까지 준비 할 생각 이 랍니다 . 순차 적 으로 프로그램 을 나갈까 하 다가 자칫 호흡 법 등 에서 여러분 들 이 지루 할 수 있 을 듯 하 여 동작 을 먼저 배우 면서 호흡 법 등 은 차츰 알려 드리 도록 할께요 ^^ * 필라테스 에 대한 간단 한 소개 필라테스 는 쉽 게 말 하 자면 요가 와 같 은 유연 성 운동 + 근력 운동 + 카이 로프 락 틱 ( 일종 의 물리 치료 ) + 복식호흡 ( 파워 하우스 ) 이 결합 된 형태 의 운동 입니다 . 이 운동 은 단순히 몸 을 유연 하 게 하 거나 특정 근육 을 부풀리 는 운동 이 아니 라 몸 의 균형 을 바로잡 고 유연 성 과 근력 을 함께 키워 주 는 밸런스 운동 입니다 . ^^ 이렇게 도구 를 쓰 면서 하 기 도 하 죠 ~ ^^ 등 이 쭉 ~ 펴지 고 복부 둔동 이 많이 되 겠 죠 ? ^^ 매달려서 근력 과 자세 교정 을 ! ! 이렇게 특수 고안 된 운동기 구 위 에서 운동 도 하 죠 . 해 보 면 재 밋 어 요 ^^ 강도 또한 무리 없이 조절 이 가능 하 기 에 여성 분 들 에게 아주 인기 가 좋 죠 . 혹은 이렇게 간단 한 소도구 를 이용 하 기 도 한답니다 . 살 을 빼 기 위해서 는 단위 시간 동 많 은 열량 을 소모 하 거나 유산소 운동 의 효과 를 제대로 볼 수 있 는 운동 을 권합니다 . 카페 의 데일리 프로그램 은 그런 의도 에서 기획 된 것 이 죠 ^^ 반면 필라테스 는 단위 시간 당 많 은 근력 을 소모 하 거나 많 은 유산소 운동 효과 가 있 는 운동 은 아닙니다 . 그러나 바른 자세 로 운동 이 가능 하 게끔 하 여 몸 을 쓰 는 법 을 익히 게 하 고 , 신체 의 상하 좌우 균형 을 잡 아 준 상태 에서 근력 운동 과 유연 성 운동 을 하 게 되 므로 다이어터 나 , 몸매 관리 를 위한 분 , 건강 을 유지 하 기 위한 분 들 께 아주 효과 적 으로 활용 될 수 있 는 매우 ~~ 체계 적 이 고 과학 적 인 운동 이 필라테스 랍니다 . ^^ 자 ! 오늘 부터 필라테스 동작 을 배워 볼까요 ? ^^ * 강사 - 대한 필라테스 협회 이남 이 강사 님 * 기획 - 셀러 오 1 . 필라테스 로 납작 한 복부 와 잘록 한 옆구리 만들 기 ! - 하루 5 분 납작 하 고 단단 한 아랫배 만들 어 주 기 ! 잠 자기 전 이나 , 기상 시 , 혹은 TV 보 며 따라 해 보 세요 ^^ 운동 사이 에 복근 운동 프로그램 으로 활용 해도 좋 습니다 . ^^ 첫 번 째 운동 - 상반신 일으키 기 상복 부 운동 입니다 . ^^ 두 번 째 운동 - 무릎 번갈 아 껴안 기 상복 부 + 하복부 운동 입니다 무릎 을 잡 아 주 게 되 므로 몸 이 뒤틀리 지 않 게 운동 하 게 해줍니다 . 세 번 째 동작 - 크로스 크런치 ! 상복 부 + 하복부 + 옆구리 + 골반 앞쪽 근육 운동 입니다 . 마무리 - 복부 스트레칭 가슴 부터 복부 , 골반 앞쪽 근육 , 허벅지 앞쪽 근육 까지 숨 을 내쉬 면서 쭈욱 ~~ 늘려 줍니다 . ^^ 시원 하 실 꺼 에요 ^^ * 각 동작 을 자세 를 신경 쓰 시 면서 복부 에 충분히 압박 을 느낄 정도 로 해 주 세요 . 호흡 은 가슴 과 복부 를 모두 팽창 시키 고 수축 하 는 기분 으로 해 주 세요 ^^ 자 그러면 동영상 을 보 며 따라 해 볼까요 ? ^^ * 잘 보 셨 어요 ? ^^ 따라 해 보 시 고 와우 와 히트 한 표 부탁 해용 ^^ 다음 메인 에 떳 네요 ^^ 반가 와 요 ^^ 처음 오 신 분 들 은 아래 의 게시물 들 도 읽 어 보 세요 ^^ 많 은 도움 이 될 꺼 에요 ^^ - 꼭 보 세요 ^^ 하체비만 개선 운동 / 상체 비 만 개선 운동 / 부위 별 에어로빅 / 홈 다이어트 비디오 공유 하 기 글 요소