비타민 올바로 먹 어야 효과 비타민 , 올바로 먹 어야 효과 술 담배 스트레스 3 관 왕 김부장 비타민 A · B · C 보충 하 세요 ! 사계절 중 가장 비타민 섭취 가 필요 한 때 를 꼽 으라면 겨울 에서 봄 으로 넘어가 는 바 로 요즘 이 다 . 겨울 을 나 는 동안 신체 는 체내 에 축적 해 놓 은 비타민 을 많이 소비 했 기 때문 이 다 . 아무리 보신 을 위해 음식 섭 취량 을 늘리 더라도 적당량 의 비타민 이 없 으면 영양소 들 을 효과 적 으로 이용 하 기 힘들 다 . 비타민 은 또한 봄철 건조 한 대기 로부터 피부 를 보호 하 고 환절기 시차 적 응에 고생 하 는 신체 의 각종 스트레스 를 덜 어 주 는데 필수 적 이 다 . 비타민 의 종류 와 올바른 섭취 방법 을 을지 대학 병원 가정 의학 과 김상환 교수 의 도움 으로 살펴본다 . 비타민 복용 , ' 많이 ' 보 다 ' 꾸준히 ' 비타민 이 몸 에 좋 다는 것 은 상식 이 지만 과연 얼마나 많이 먹 어도 되 는 지 는 매우 고전 적 인 논쟁 이 다 . 비타민 은 크 게 수용성 ( 비타민 B , C 등 ) 과 지용성 ( 비타민 A , D , K 등 ) 으로 나눌 수 있 는데 이중 수용성 비타민 은 적정 량 이상 많이 먹 더라도 체내 에 저장 되 지 않 고 배설 을 통해 몸 밖 으로 나가 기 때문 에 문제 가 되 지 않 는다 . 상식 이 허용 하 는 수준 에서 지나치 지 않 은 복용량 은 건강 을 해치 지 않 는다는 뜻 이 다 . 하지만 지용성 비타민 은 다르 다 . 인체 는 사용 하 고 남 은 지용성 비타민 을 배출 하 지 않 고 간 이나 지방 조직 에 저장 하 기 때문 에 지나치 게 섭취 하 면 구토 , 설사 등 의 부작용 이 일어날 수 있 으므로 복용 설명서 가 권장 하 는 양 만큼 만 먹 는 게 중요 하 다 . 김상환 교수 는 “ 비타민 은 무조건 많이 먹 는 것 이 아니 라 적당량 을 꾸준히 섭취 하 는 게 중요 하 다 ” 며 “ 최근 임상 에선 수용성 비타민 의 섭 취량 은 별 문제 가 되 지 않 는 것 으로 보 고 있 으며 다만 종합 비타민 이 아닌 단독 으로 복용 하 는 지용성 비타민 을 과도 하 게 먹 으면 일부 부작용 이 일어날 수 있 기 때문 에 사용 자 들 에게 주의 를 주 고 있 다 ” 고 말 했 다 . 식후 즉시 복용 이 효과 적 몸 에 좋 은 것 일수록 제대로 섭취 하 는 게 무엇 보다 중요 하 다 . 특히 비타민 은 외부 로부터 공급 받 아야 하 므로 먹 는 방법 을 숙지 해야 한다 . 우선 수용성 비타민 은 식사 직후 에 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 식후 에 바로 복용 하 면 식사 와 함께 섭취 한 영양소 들 의 대사 가 원활 해져 효과 를 배 가 시키 기 때문 이 다 . 공복 때 는 비타민 복용 을 피해야 한다 . 위벽 을 자극 해서 위장 장애 를 일으킬 수 있 기 때문 이 다 . 지용 성 의 경우 도 대체로 식후 에 먹 을 경우 효과 가 더 나 은 것 으로 알려져 있 다 . 다만 제니 칼 과 같 은 비 만 치료제 를 복용 할 때 는 지용성 비타민 섭취 를 피하 는 게 좋 다 . 건강 상태 와 컨디션 에 맞출 것 같 은 성별 , 같 은 나이 라도 활동 정도 와 건강 상태 에 따라 비타민 의 1 일 섭취 권 장량 도 달라질 수 있 다는 것 을 명심 해야 한다 . 특히 감기 에 걸렸 거나 스트레스 를 많이 받 는 사람 은 평소 보다 더 많 은 양 의 비타민 을 먹 어도 좋 다 . 때문 에 정해진 양 을 먹 는 것 보다 그날 그날 의 컨디션 에 따라 비타민 을 섭취 하 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 비타민제 제 를 구입 할 때 약사 에게 이러 한 경우 허용 할 수 있 는 섭 취량 의 범위 에 대해 설명 을 듣 는 것 도 방법 이 다 . 김 교수 는 “ 스트레스 를 많이 받 는 사람 이나 다이어트 를 하 는 중 이 라면 비타민 A , B , C 를 보충 해 주 는 게 좋 다 . 이 들 은 스트레스 에 대처 하 는 호르몬 합성 을 돕 고 에너지 생산 의 조력자 가 되 어 준다 ” 며 “ 노인 은 항산 화 작용 으로 노화 를 방지 하 는 비타민 A , C , E 와 뼈 의 노화 예방 에 도움 이 되 는 비타민 K 를 보충 하 는 게 좋 다 ” 고 말 했 다 . ▲ 이런 사람 이런 비타민 꼭 ! * 스트레스 를 많이 받 는 사람 _ 비타민 A 와 C . 스트레스 에 대처 하 는 호르몬 을 합성 하 고 에너지 생산 에 도움 을 준다 . * 담배 를 많이 피우 는 사람 _ 비타민 C . 흡연 은 혈중 비타민 C 의 농도 를 최고 40 ％ 까지 파괴 하 기 때문 에 흡 연가 라면 반드시 추가 복용 을 권한다 . * 술 을 많이 마시 는 사람 _ 비타민 C , B 1 , B 4 , B 9 . 이 들 비타민 은 알코올 을 섭취 하 면 흡수 가 방해 되 므로 보충 이 필요 하 다 . * 임산부 _ 비타민 B 9 ( 엽산 ) 는 혈구 를 생성 하 거나 세포 대사 를 이루 기 위해 반드시 섭취 해야 하 는 것 으로 임산부 가 이 를 제대로 섭취 하 지 않 으면 조산 이나 저 체중 아 출산 등 문제 를 일으킬 수 있 다 . 비타민 B 6 는 입덧 을 예방 해 준다 . * 다이어트 하 는 사람 _ 비타민 A , B , C . 열량 을 제한 하 면 부족 해 지 기 쉬운 비타민 들 이 다 . * 노인 _ 비타민 A , C , E , D , K 는 항산 화 작용 으로 노화 를 늦춰 준다 . 골다공증 예방 에 도 도움 이 된다 . * 수험 생 _ 비타민 B . 에너지 생산 을 도와 학업 능률 향상 시켜 준다 . 공유 하 기 글 요소