운동 하 고 싶 은데 시간 없 는 ‘ 일 중독자 ’, 몸짱 열풍 에 도 꿈쩍 하 지 않 는 ‘ 방콕 파 ’, 매번 운동 을 꿈꾸 지만 작심삼일 로 끝 나 는 ‘ 우유부단 파 ’, 여기저기 아픈 데 가 늘 고 피곤 하 지만 만사 가 귀찮 은 ‘ 무 기력 파 ’. 이 가운데 하나 라도 해당 된다면 지금 부터 라도 마인드 를 바꿀 때 다 . 딱 60 초 만 투자 하 면 근육 이 먼저 알아본다 . 앉 은 자리 에서 또는 누운 상태 에서 간단 하 게 할 수 있 는 1 분 셀프 마사지 와 스트레칭 방법 . 하나 , 제대로 숨쉬기 ‘ 복식 호흡 ’ 무거운 물건 을 들 때 숨 을 내쉬 면서 들 어 보 면 한결 쉬운 것 을 느끼 게 된다 . 스트레칭 을 할 때 도 마찬가지 . 숨 을 내쉬 면서 하 다 보 면 훨씬 자연 스럽 게 된다 . 숨 을 들이쉴 때 는 공기 를 밀 어 넣 는 기분 으로 배 를 부풀 려야 한다 . 팔 을 들 어 올리 면서 배 를 뒤 로 젖혀 , 몸 에 공기 를 가득 채운다 . 반대 로 내쉴 때 는 복근 을 조여 공기 를 최대한 많이 내뿜 는다 . 이른바 ‘ 복식 호흡 ’ 으로 체내 장기 가 자극 을 받 아 폐활량 이 증가 되 는 효과 를 볼 수 있 고 집중력 이 높 아 지 며 복근 이 단련 돼 좋 은 컨디션 을 유지 하 게 된다 . 1 _ 한 손 을 배꼽 에 대 고 다른 손 은 등 뒤 에 댄다 . 숨 을 들이쉴 때 배 가 나오 는 것 을 느낀다 . 2 _ 숨 을 내쉬 면 복부 가 들어가 면서 양손 이 가까워 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 둘 , 컴퓨터 증후군 해소 법 ‘ 양손 하늘 로 뻗 기 ’ 장시간 의 컴퓨터 작업 이나 운전 으로 스트레스 받 은 몸 을 풀 어 주 는 방법 . 폐 가 확장 되 고 상체 의 근육 과 힘줄 , 인대 등 의 탄력 이 좋 아 진다 . 상체 가 편안 해져 손 에 치유 에너지 가 쉽 게 생성 되 는 데 운동 후 에 어깨 를 짓누르 던 무거운 물건 을 내려놓 은 듯 편안 해짐 을 느낄 것 이 다 . 3 회 반복 한다 . 1 _ 차려 자세 로 똑바로 선다 . 2 _ 숨 을 들이쉬 면서 왼발 을 앞 으로 내밀 고 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 3 _ 숨 을 내쉬 면서 허리 에 움직임 이 느껴질 때 까지 몸 을 쭉 편다 . 4 _ 숨 을 들이쉬 면서 맨 처음 자세 로 돌아간다 . 셋 , 폐 와 장 의 질병 치유 ‘ 어깨 스트레칭 ’ 폐 를 확장 시키 는 방법 으로 폐 를 살며시 자극 하 여 공기 가 전부 몸 밖 으로 나가 도록 상체 를 앞 으로 쭉 내밀 어 본다 . 이렇게 하 면 어깨 주변 에 있 는 부드러운 조직 이 모두 스트레칭 되 면서 복부 에 도 영향 을 미친다 . 따라서 폐 와 장기 와 관련 된 질병 치유 효과 가 있 고 단전 에 모은 에너지 를 몸 에 흡수 하 는 데 도 도움 이 된다 . 1 _ 손 을 등 뒤 에 놓 고 엄지손가락 을 엇갈리 게 낀다 . 2 _ 상체 를 앞 으로 구부리 면서 양팔 을 등 뒤 로 밀 어 올린다 . 3 _ 6 초 동안 같 은 자세 를 유지 한 다음 숨 을 내쉰다 . 4 _ 맨 처음 자세 로 돌아와서 숨 을 들이쉰 다 . 5 _ 상체 를 뒤 로 젖히 면서 양쪽 손끝 이 바닥 에 닿 도록 하 면서 숨 을 내쉬 고 자세 를 6 초 동안 유지 한다 . 6 _ 맨 처음 자세 로 돌아와서 숨 을 들이쉰 다 . 넷 , 온몸 을 따뜻 하 게 ‘ 삼초 경락 ’ 삼초 경락 을 자극 하 면 몸 이 따뜻 해 지 는 효과 가 있 다 . 양팔 의 바깥쪽 을 세 게 문지르 면 효과 가 가장 좋 은데 손바닥 이 뜨거워지 도록 아주 세 게 눌러야 한다 . 어깨 윗부분 과 손등 도 함께 문질러 준다 . 1 분 정도 지나 면 전신 에 온기 가 흐를 것 이 다 . 이 경락 의 기 순행 이 개선 되 면 가벼운 쾌감 이 생긴다 . 팔 의 윗부분 을 위아래 로 10 회 정도 문지른다 . 다섯 , 두 통 완화 에 그만 ‘ 담 랑 경락 ’ ‘ 풍지 혈 ’ 이 라 불리 는 이 경혈 을 누르 면 두 통 이 완화 되 는 데 처음 에 는 찾 기 가 힘들 다 . 머리 를 앞 으로 살짝 숙이 고 두개골 위 를 손가락 으로 잡 으면 지압 하 기 가 쉽 다 . 머리카락 이 끝 나 는 부위 중 에서 귓불 과 평행선 상 에서 만나 는 약간 우묵 한 부분 이 바로 지압 할 것 이 다 . 20 번 을 3 회 에 걸쳐 반복 한다 . 뒤통수 에 있 는 뼈 아랫부분 을 숨 을 내쉬 며 엄지손가락 으로 누른다 . 여섯 , 변비 와 의 이별 선언 ‘ 복부 마사지 ’ 누워서 무릎 을 올리 면 복부 가 이완 돼 작 은 압력 에 도 뱃속 깊숙이 자극 이 전해 져서 마사지 하 기 가 더 쉬워진다 . 시계 방향 으로 마사지 하 면 음식 이 이동 하 는 대장 의 통로 를 따라가 며 자극 할 수 있 는데 변비 해소 효과 가 있 다 . 1 _ 등 을 대 고 누워서 무릎 을 올린다 . 2 _ 복부 를 세 게 누르 면서 시계 방향 으로 문지른다 . 3 _ 대장 을 누르 면서 복부 주변 에 있 는 경혈 을 자극 한다 . 4 _ 대장 안쪽 에 있 는 소장 의 위치 를 생각 하 면서 배꼽 주변 에 있 는 경혈 도 눌러 준다 . 일곱 , 생리통 & 요통 퇴치 ‘ 신장 경락 ’ ‘ 태계 혈 ’ 을 눌러 주 면 여성 들 에게 는 공포 스럽 기 만 한 생리통 과 요통 이 완화 된다 . 발목 안쪽 을 볼 수 있 도록 발 을 다른 다리 위 에 얹 는다 . 아킬레스건 과 뼈 사이 에 움푹 들어간 부분 을 찾 을 때 까지 안쪽 복사뼈 뒤쪽 주변 을 만지 면서 정확 한 부분 을 찾 는다 . 이 경혈 을 누르 기 쉽 도록 손가락 으로 다리 의 바깥쪽 을 잡 고 따뜻 해질 때 까지 그 부위 를 5 초 동안 자극 한다 . 양쪽 다리 에 각각 3 회 씩 반복 한다 . [ 미즈 넷 ] 공유 하 기 글 요소