느림보 다이어트 생활 실천 법 [ part 4 ] 생활 속 쉽 게 따라 하 는 재미 ! 느림보 다이어트 의 핵심 은 집중 적 인 운동 보다 꾸준 한 자기 관리 에 초점 이 맞춰져 있 다 . 생활 속 에서 습관 이 되게 해야 한다는 뜻 . 느림보 다이어트 에 성공 하 기 위한 생활 강령 7 가지 를 따라 해 보 자 . 느림보 다이어트 생활 강령 7 1 지나친 체중 감량 을 위한 욕심 을 내 지 말 라 과하 게 체중 감량 을 목표 로 두 면 마음 만 조급 해질 뿐 효과 적 인 다이어트 를 해 나갈 수 없 다 . 일단 욕심 을 버리 고 감량 된 체중 에 만족 하 는 마음 도 중요 하 다 . 지나친 욕심 은 느림보 다이어트 최대 의 적 이 다 . 기한 을 정하 지 않 고 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . ※ 다이어트 목표 체중 → [ 표준 체중 = ( 키 cm - 100 ) × 0 . 9 kg ] 2 자신 이 할 수 있 는 운동 을 꾸준히 하 라 자신 이 할 수 있 는 걷 기 , 스트레칭 , 수영 등 최소한 의 운동 법 을 찾 는 것 이 좋 다 . 많이 걷 거나 움직이 는 생활 습관 은 몸속 기초 대 사량 을 늘려 가 는 효과 가 있 다 . 기초 대 사량 을 늘려야 남 들 보다 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다 . 3 손바닥 , 빗 으로 비 만 부위 를 마사지 하 라 샤워 할 때 비 만 부위 인 복부 , 팔 , 어깨 , 다리 를 손바닥 이나 빗 등 을 이용 해 마사지 해 주 면 혈액 순환 과 기 흐름 이 좋 아 져 다이어트 에 도움 이 되 고 피부 건강 에 도 효과 적 이 다 . 4 요리 는 즉석 에서 간단히 해서 먹 어라 가능 하 면 제철 음식 을 활용 하 고 , 간단 하 게 조리 한 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 하루 1600 ㎉ 가 넘 지 않 는 식단 으로 메뉴 를 짜 고 규칙 적 으로 식사 하 는 것 이 다이어트 에 효과 적 이 다 . 특히 영양소 결핍 은 다이어트 를 방해 하 기 때문 에 비타민 , 무기질 , 철분 , 칼슘 등 영양소 섭취 에 소홀 하 지 않 도록 한다 . 5 인스턴트 식품 은 절대 삼가 라 다이어트 를 할 때 는 유난히 기름진 음식 의 유혹 에 끌리 기 마련 . 먹 지 말 아야 한다는 것 을 알 지만 먹 고서 후회 하 는 일 이 비일비재 하 다 . 인스턴트 식품 은 입 에서 습관 화 되 면 중독 성 이 강하 지만 몇 번 유혹 을 이기 고 나 면 충분히 피할 수 있 다 . 또 야식 과 폭식 은 절대 삼가 는 것 이 좋 다 . 6 충분 한 수면 을 취하 라 하루 6 ~ 7 시간 수면 은 다이어트 에 효과 적 이 다 . 가능 하 면 일찍 자 는 것 이 좋 다 . 늦 게 까지 깨 어 있 으면 체력 을 유지 하 기 위해 이것저것 군것질 을 하 기 마련 . 결국 한 밤중 에 깨 어 있 다는 것 만 으로 도 다이어트 에 방해 가 된다 . 일찍 자 고 좀 일찍 일어나 서 아침 에 식사 를 하 는 생활 습관 을 만들 어 가 자 . 한 밤중 에 깨 어 있 는 것 자체 가 다이어트 에 좋 지 않 다는 사실 을 꼭 기억 하 도록 ! 7 집안 일 곳곳 에 숨 어 있 는 운동량 을 찾 아라 하루 종일 집안일 을 해도 티 가 나 지 않 아 속상하 다는 주부 들 . 하지만 집안일 도 즐겁 게 하 면 다이어트 에 도움 이 된다 . 설거지 를 할 때 도 발뒤꿈치 를 들 고 한다거나 그릇 이나 물건 을 운반 할 때 도 다리 스트레칭 을 할 수 있 다 . 또 빨래 를 널 때 도 옷감 을 털 며 팔 운동 을 하 는 등 집안 일 곳곳 에 숨 어 있 는 운동 요소 들 을 찾 자 . 이왕 일 하 는 것 이 라면 즐겁 게 , 요령 있 게 하 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다는 것 을 잊 지 말 것 . 느림보 다이어트 를 도와 주 는 식습관 물 은 하루 6 ~ 8 컵 마신다 충분 한 수분 섭취 는 신진대사 를 원활 하 게 하 여 지방 연소 를 돕 는다 . 때문 에 물 을 언제 , 어떻게 , 얼마나 마셔야 좋 은가 를 알 고 실천 하 는 것 이 중요 하 다 . 또 가공 식품 , 공해 , 흡연 등 으로 인해 몸 안 으로 들어오 는 독소 들 이 배설 되 지 못하 면 지방 조직 에 축적 되 는데 , 충분 한 물 섭취 는 다이어트 기간 동안 이런 독소 들 을 배설 시킨다 . 보통 하루 에 6 ~ 8 컵 의 수분 섭취 가 적절 하 다 . 하지만 식사 중 에 물 을 많이 마시 면 혈당치 가 급격히 높 아 지 고 혈액 중 에 포도당 수치 가 급작 스럽 게 올라가 인슐린 이 많이 분비 되 므로 당분 을 지방 으로 저장 하 게 된다 . 식사 중 에 는 물 섭취 를 줄이 고 천천히 , 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 이 날씬 한 식사법 이 다 . 음식 은 싱겁 게 먹 는다 다이어트 를 할 때 는 조미료 가 많이 들어간 찌개 종류 나 장아찌 , 김치 , 젓갈 , 절인 생선 등 의 반찬 은 피하 고 싱겁 고 담백 하 게 먹 는 것 이 좋 다 . 깨소금 , 참기름 과 같 은 기름 류 를 제외 한 조미료 나 향신료 는 그 자체 로 칼로리 를 내 지 않 으므로 직접 적 인 비만 의 원인 이 되 지 는 않 는다 . 그러나 이런 조미료 나 향신료 가 많이 들어간 음식 은 위장 을 자극 해 위산 분비 를 촉진 하 고 , 위산 분비 가 촉진 되 면 쉽 게 배 가 고파 식욕 이 항진 될 가능 성 이 높 다 . 다이어트 식단 을 만든다 오전 에 는 탄수화물 , 점심 에 는 단백질 , 저녁 에 는 칼로리 가 적 고 섬유질 이 풍부 한 비타민 위주 로 식사 를 하 면 꾸준 하 게 다이어트 하 는 데 도움 을 준다 . 여성조선 기획 장진원 기자 | 진행 장진원 · 박주선 기자 , 박태 전 ( 프리랜서 ) 사진 신승희 , 김석호 | 모델 김지현 , 이윤화 도움 말 김창수 ( 한의학 박사 , 세종 사이버 대학교 요가 메디컬 교수 ) 장소 협찬 쎄 종 플레리 ( 02 - 514 - 3743 ) 참고서 적 우리 집 밥상 에서 더 할 음식 & 뺄 음식 옮김 | 서라벌 _ 080225 공유 하 기 글 요소