★ 군살 쏙 ~ 뺀 환상 적 인 어깨 라인 만드 는 다이어트 마사지 + 스트레칭 올 여름 , 백 오픈 이나 오프 숄더 스타일 의 상의 가 패션 트렌드 로 급부상 하 면서 여자 들 의 고민 은 등 과 어깨 로 집중 되 었 다 . 뭉친 근육 으로 두툼 해진 등 과 어깨 라인 때문 에 트렌디 한 의상 을 입 기 가 망설여진다면 날렵 한 라인 의 등 과 어깨 를 만들 어 주 는 마사 지법 과 체조 로 노출 패션 에 당당히 도전 해 보 자 . 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 " 어깨 마사지 " 똑같 은 자세 로 반나절 이상 보내 야 하 는 현대인 들 에게서 흔히 볼 수 있 는 어깨 근육 뭉침 . 단단 하 게 뭉친 어깨 근육 은 아름다운 목선 연출 을 방해 할 뿐 만 아니 라 근육통 과 두 통 을 유발 하 는 원인 이 된다 . 하루 10 분 간단 마사지 를 통해 어깨 근육 뭉침을 예방 해 보 자 . 1 . 어깨 에 힘 을 완전히 뺀 상태 에서 한 쪽 팔 로 어깨 부터 목 까지 원 을 그리 듯 눌러 준다 . 2 . 손가락 전체 를 이용 해서 어깨 부터 1 번 경추 까지 눌러 주 면서 뭉친 승모근 을 풀 어 준다 . 3 . 양손 을 목 뒤 로 깍지 낀 상태 에서 손바닥 을 이용 해 위아래 로 움직여 가 면서 목 을 마사지 한다 . 4 . 양손 을 목 뒤 로 한 뒤 손가락 을 이용 해 바깥쪽 에서 안쪽 으로 눌러 준다 . 예쁜 곡선 으로 부드러운 " 어깨 라인 만들 기 " 어깨 라인 을 부드러운 곡선 으로 만드 는 스트레칭 과 웨이트 트레이닝 은 팔 라인 까지 날씬 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 또 견갑골 을 발달시키 는 웨이트 트레이닝 은 어깨 가 앞 으로 굽은 의 자세 를 교정 할 수 있 다 . 1 . 오른팔 을 왼손 으로 누르 면서 가슴 쪽 으로 끌어당기 고 10 초 정도 멈췄 다가 반대편 도 같 은 동작 을 한다 . 5 회 씩 실시 . 2 . 양팔 을 등 뒤 로 한 뒤 손 은 깍지 낀 상태 에서 팔 을 들 어 올려 가슴 부터 어깨 전면 에 당기 는 느낌 이 들 도록 스트레칭 한다 . 10 회 실시 . 3 . 오른팔 을 등 뒤 로 한 뒤 왼손 으로 오른 팔꿈치 를 잡 고 살짝 당긴다 . 다른 팔 도 같 은 방법 으로 한다 . 10 회 씩 실시 . ▶ 어깨 웨이트 트레이닝 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 차려 자세 로 선다 . 양손 에 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 고정 한 상태 에서 어깨 높이 까지 수평 으로 올렸 다 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . 양손 에 덤벨 을 들 고 다리 를 어깨 너비 로 벌려 차려 자세 를 취한다 . 팔 을 몸 과 직각 이 되 도록 어깨 높이 까지 올렸 다 천천히 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 허리 를 곧 게 편 상태 로 상체 를 숙인다 . 양손 에 는 덤벨 을 들 고 팔 을 아래 로 떨어뜨린 상태 에서 직각 이 되 도록 팔 을 올렸 다 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . 공유 하 기 글 요소