2 의 몸짱 아줌마 조영선 의 다이어트 다이어리 기획 · 오영제 기자 / 사진 · 박해윤 기자 평범 한 주부 에서 ‘ 몸짱 ’ 으로 거듭 나 화제 가 됐 던 정다연 씨 의 뒤 를 이 어 ‘ 제 2 의 몸짱 아줌마 ’ 로 주목 받 고 있 는 조영선 주부 . 두 아이 의 엄마 , 마흔 이 라는 나이 가 무색 할 만큼 탄력 있 는 몸매 를 지닌 그 는 한때 70 kg 을 육박 할 정도 로 통통 한 ( ? ) 몸매 였 다고 한다 . “ 둘째 아이 를 가졌 을 때 몸무게 가 75 kg 이 었 는데 아이 를 낳 고 난 후 에 도 70 kg 대 를 벗어나 지 못했 어요 . 첫째 아이 를 낳 고 몸무게 가 금세 제자리 로 돌아오 길래 둘째 아이 를 가졌 을 때 도 체중 에 그다지 관심 을 갖 지 않 았 죠 . 워낙 운동 을 좋아하 지 않 았 던 데 다 먹 고 싶 은 대로 실컷 먹 으니 살 이 찔 수 밖에 요 . ” 몸 이 둔한 것 은 그렇 다 치 더라도 갑자기 불어난 살 때문 인지 어깨 와 허리 등 의 통증 이 이루 말 할 수 없이 심했 다 . 젖 을 물릴 수 없 을 정도 로 온몸 이 아파 한 의원 을 찾 은 그 는 “ 근육 량 이 적 고 뼈 가 휘 었 는데 늘어난 체중 이 원인 일 수 있 다 ” 는 진단 과 함께 운동 을 권유 받 았 다고 한다 . 운동 으로 1 년 반 동안 20 kg 감량 살 을 빼 는 것 과 함께 건강 한 몸 을 만들 목적 으로 운동 을 시작 했 기 때문 에 처음 에 는 몸 에 무리 를 주 지 않 도록 기구 없이 맨손 으로 운동 하 며 자세 교정 을 위해 힘썼 다 . 통증 이 조금 씩 가실 때 쯤 부터 덤벨 등 의 기구 를 이용 해 운동 을 했 더니 6 개월 이 지나 면서 부터 살 이 빠지 는 게 눈 에 보였 다 . “ 시작 할 때 는 건강 을 위한 마음 이 컸 지만 조금 씩 살 이 빠지 니 운동 에 재미 가 붙 더라고요 . 달리 기 와 빠르 게 걷 기 등 의 유산소 운동 을 30 ~ 40 분 , 근력 운동 을 1 시간 정도 꾸준히 한 결과 1 년 반 후 엔 20 kg 이 줄 어 53 kg 이 됐 죠 . ” 하지만 좋 아 하 던 것 도 잠시 . 살 은 빠졌 지만 그 이후 1 년 동안 은 아무리 운동 을 해도 더 이상 체중 이 줄지 않 았 다 . 흔히 말 하 는 다이어트 정체기 가 온 것 . 운동 만 으로 는 다이어트 에 한계 가 있 었 다 . 고단 백 음식 으로 만든 S 라인 운동 과 함께 적절 한 식이 요법 을 병행 해야 다이어트 에 효과 적 이 고 예쁜 보디라인 도 만들 수 있 다는 걸 깨달 은 그 는 닭 가슴살 , 달걀흰자 , 연어 등 을 주 메뉴 로 한 식단 을 짜 서 근육 량 을 늘리 기 에 힘썼 다 . 같 은 몸무게 라도 지방 량 이 많 으면 더 살쪄 보이 고 근육 량 이 많 으면 몸매 가 탄력 있 어 보이 기 때문 . 단백질 의 섭 취량 을 늘려 전체 식사량 의 40 % 를 단백질 로 채우 고 밥 , 국수 , 빵 등 의 탄수화물 은 평소 먹 던 양 의 절반 으로 줄였 다 . “ 길 을 가 다가 호떡 , 튀김 , 만두 등 을 보 면 그냥 지나치 지 못할 정도 로 군것질 을 좋아했 어요 . 하 지만 S 라인 을 만들 기 위해서 는 군것질 을 끊 어야 했 죠 . ‘ 절대 안 먹 는다 ’ 고 생각 하 면 더 먹 고 싶 어 지 는 것 같 아 군것질 이 하 고 싶 을 때 는 강냉이 를 한 공기 덜 어 먹 었 어요 . 강냉이 도 한 봉지 를 전부 먹 으면 칼로리 섭취 가 만만 치 않 기 때문 에 미리 양 을 정해 두 었 지요 . 그 다음 엔 땅콩 이나 호두 등 의 견과 류 로 군것질 거리 를 대신 하 고요 . ” 식단 을 바꾸 고 군것질 을 줄이 자 움직일 생각 을 하 지 않 던 체중계 바늘 도 서서히 줄어들 었 다 . 고단 백 음식 과 잡곡 위주 의 탄수화물 을 먹 는 식이 요법 으로 3 kg 을 더 감량 해 그 는 현재 50 kg 의 몸무게 를 유지 하 고 있 다 . “ 가끔 외식 을 하 거나 식단 을 지키 지 못했 을 때 는 하루 나 이틀 정도 탄수화물 을 줄이 고 단백질 의 양 을 더 늘려 요 . 그렇 다고 무조건 단백질 만 먹 는 건 아니 에요 . 한 가지 만 먹 는 원 푸드 다이어트 는 피부 의 탄력 을 떨어뜨려 늙 어 보이 는 것 은 물론 건강 도 해치 게 되 거든요 . 몸 에 필요 한 영양소 를 골고루 섭취 하 는 ‘ 건강 한 다이어트 ’ 가 오랫동안 아름다움 을 유지 할 수 있 는 비결 이 랍니다 . ” Plus Tip 늘어진 뱃살 없애 주 는 셀프 마사지 출산 을 하 거나 급격 한 다이어트 를 하 게 되 면 종종 뱃살 이 늘어지 게 된다 . 이때 는 운동 과 함께 마사지 를 병행 할 것 ! 손 으로 잡 았 을 때 울퉁불퉁 한 부분 은 ‘ 셀룰라이트 ’ 로 , 각종 섬유질 과 엉켜 단단 해진 지방 덩어리 다 . 이 부분 은 운동 만 으로 빠지 지 않 지만 손 으로 강하 게 자극 하 면 뭉친 지방 덩어리 가 부드럽 게 풀린다 . 좋 아 하 는 아로마 향 이 첨가 된 보디 오일 을 바른 후 동글동글 하 게 잡히 는 부분 을 손 으로 세 게 주무르 고 문지르 면 셀룰라이트 가 분해 돼 탄력 이 생긴다 . “ TV 를 보 거나 샤워 를 할 때 짬짬이 마사지 하 는 것 만 으로 도 효과 를 볼 수 있 으니 꼭 해 보 세요 ~!” ▼ 음악 에 맞춰 따라 해 보 세요 ~ 피 규 어 댄스 다이어트 ‘ 원조 몸짱 ’ 으로 불리 는 정다연 씨 가 만든 운동 으로 속 근육 을 키워 몸매 를 예쁘 게 만들 어 준다 . 날씬 한 허벅지 · 엉덩이 만들 기 1 바로 선 자세 에서 4 박자 에 맞춰 오른발 을 앞 으로 내디디 며 허벅지 가 지면 과 수평 이 되 도록 내려 앉 는다 . 이때 오른팔 은 직각 으로 구부려 지면 과 수평 이 되게 한다 . 2 제자리 로 돌아와 4 박자 에 맞춰 앉 았 다 일어난 다음 다리 를 바꿔 같 은 동작 을 8 회 반복 한다 . Tip 앉 을 때 중심 이 앞 으로 쏠리 지 앉 도록 주의 하 고 허리 는 곧 게 편 상태 를 유지 한다 . 제자리 로 돌아와 앉 을 때 는 중심 을 발뒤꿈치 에 둔다 . 섹시 한 보디라인 만들 기 1 다리 는 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 허리 에 손 을 올린 자세 에서 발뒤꿈치 를 든다 . 2 허리 를 꼿꼿이 편 상태 에서 4 박자 에 맞춰 골반 을 왼쪽 으로 튕기 듯 비 튼다 . 3 다시 4 박자 에 맞춰 골반 을 오른쪽 으로 튕기 듯 비 튼다 . Tip 동작 이 끝날 때 까지 발뒤꿈치 를 들 어 주 고 허벅지 와 종아리 의 긴장 을 유지 시킨다 . 탄력 있 는 가슴 만들 기 1 바닥 에 무릎 을 대 고 엎드린 자세 에서 양손 은 어깨 너비 보다 약간 넓 게 벌려 바닥 을 짚 는다 . 2 4 박자 동안 호흡 을 들이마시 며 팔 을 굽혀 상체 를 바닥 에 닿 기 전 까지 내린다 . 4 박자 동안 호흡 을 내뱉 으며 제자리 로 돌아온다 . 3 세트 씩 횟수 제한 없이 할 수 있 는 만큼 반복 한다 . Tip 가슴 근육 에 긴장 을 느끼 며 천천히 동작 을 하 는 것 이 포인트 . 매끈 한 안쪽 팔 라인 만들 기 1 양쪽 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌린 후 양팔 을 옆 으로 쭉 펴 고 손바닥 이 천장 을 향하 게 한다 . 2 4 박자 에 맞춰 호흡 을 내뱉 으며 팔 을 안쪽 으로 구부리 고 다시 4 박자 동안 호흡 을 들이마시 며 천천히 팔 을 펼친다 . 8 회 반복 한다 . Tip 팔 을 구부렸 다 펼 때 근육 의 긴장 을 풀 지 않 아야 라인 이 예뻐진다 . 매끈 한 뒤쪽 팔 라인 만들 기 1 양쪽 발 을 모으 고 서 서 양쪽 손바닥 을 마주 대 고 위 를 향해 들 어 올린다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 4 박자 에 맞춰 팔 을 머리 뒤쪽 으로 구부린다 . 이때 팔 이 귀 에서 멀리 떨어지 지 않 도록 주의 하 고 골반 은 왼쪽 으로 비 튼다 . 3 4 박자 동안 호흡 을 내뱉 으면서 모은 팔 을 다시 들 어 올리 고 골반 을 오른쪽 으로 비 튼다 . 8 박자 에 맞춰 내렸 다 올리 는 동작 을 총 8 번 반복 한다 . Tip 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 에서 손바닥 에 힘 을 주 고 들 었 다 내리 기 를 반복 한다 . 동작 을 하 는 동안 팔 뒤쪽 은 긴장감 을 유지 하 고 배 에 는 힘 을 준다 . 공유 하 기 글 요소