뜨겁 던 여름 이 가 고 선선 한 바람 과 함께 《 천고 마비 》 의 계절 가을 이 돌아왔 다 . 가을 에 체중 이 증가 하 기 쉬운 리유 는 겨울 을 앞두 고 신체 가 지방 을 축적 해 두 려는 습성 이 있 기 때문 이 라고 알려져 있 다 . 하지만 이 보다 는 심리 적 인 원인 이 더 클 것 이 다 . 로 출 이 심한 여름 에 는 몸매 에 신경 을 쓰 다가 도 스웨터 로 배 를 가리 고 긴 바지 로 허벅지 를 숨길 수 있 는 가을 이 오 면 자신 도 모르 게 긴장 이 풀 어 지 기 마련 , 먹 는 량 도 늘어나 고 날씨 를 핑 게 로 실외 에서 활동 하 는 시간 도 줄어든다 . 이렇게 되 면 체중 이 늘어나 는 것 은 당연지사 다 . 어떻게 하 면 《 천고 마비 》 의 계절 을 무사히 넘길 수 있 을가 ? 아래 에 소개 한 겨울철 체중 증가 를 막 을 수 있 는 8 가지 방법 을 적극 적 으로 실천 해 건강 한 생활 습관 으로 만들 어 보 자 . 1 . 매일 하루 8 잔 의 물 을 마셔라 아침 에 일어나 자마자 한잔 , 매 끼니 30 분 ~ 1 시간 전 에 한잔 , 잠자리 에 들 기 전 에 한잔 등 시간 을 정해 두 고 충분 한 량 을 마시 는 것 이 좋 다 . 2 . 《 감정 적 인 간식 》 을 피하 라 쿠키 나 초콜렛 등 달콤 한 간식 을 집어들 기 전 에 잠시 손 을 멈추 고 스스로 에게 물 어 보 자 . 스트레스 나 우울증 , 또는 그저 심심 해서 먹 으려는 것 은 아닌지 음식 을 먹 는 리유 는 우리 몸 에 필요 한 영양소 와 에너지 를 공급 하 려는 것 이 다 . 감정 에 휘둘려 몸 이 원치 않 는 간식 을 먹 는 일 은 삼가 하 자 . 3 . 아침 을 먹 어라 아침 식사 는 몸 과 두뇌 에 에너지 를 공급 해 집중력 과 활동 성 을 높여 준다 . 다이어트 를 위해 아침 을 거르 는 경우 가 있 는데 이 는 오히려 체중 증가 의 원인 이 될 수 있 다 . 허기 를 느끼 는 기간 이 길 어 져 자신 도 모르 게 점심 과 간식 , 저녁 을 과식 하 게 되 기 때문 이 다 . 4 . 정해진 시간 에 먹 어라 규칙 적 인 식습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 매 끼니 와 간식 사이 의 간격 을 일정 하 게 유지 하 자 . 식사 시간 이 들쭉날쭉 불 규칙 하 면 신체 는 만약 의 경우 를 위해 지방 을 축적 하 려는 경향 을 보이 게 된다 . 5 . 피해야 할 간식 을 앞 에 두 고 있 다면 나이 를 세여 보 라 먹 지 말 아야 하 는데 자꾸 만 손 이 가 는 간식 , 이럴 때 는 눈 딱 감 고 자신 의 나이 만큼 수자 를 천천히 세여 보 자 , 다 세 고 난 다음 에 도 먹 고 싶 다면 즐겁 게 먹 자 . 하 지만 이래서 는 안 되 겠 다는 생각 이 든다면 과감히 손 을 털 고 일어나 자 . 6 . 패배주의 에 빠지 지 말 라 어제 밤 술 자리 에서 기름진 안주 와 술 을 마음껏 먹 은 데 다 돌아오 는 길 에 는 아이스크림 을 큰 통 으로 먹 었 다면 이왕 망친 다이어트 니 그만 포기 하 자는 생각 이 고개 를 든다 . 이 고비 를 잘 넘기 는 것 이 중요 하 다 . 한 번 쯤 과식 을 했 다고 자책 만 할 필요 는 없 다 . 과식 한 다음 얼마나 빨리 정상 적 인 식사 습관 을 되찾 느냐 가 문제 다 . 7 . 하루 30 분 의 생활 운동 을 일부러 헬스클럽 에 다니 거나 트레이닝 복 을 갖춰 입 고 조깅 을 시작 할 필요 는 없 다 . 갑작스레 시작 했 다 스리슬쩍 그만 둘 운동 보다 는 생활 속 에서 활동 을 늘리 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 엘리베이터 대신 계단 오르 기 , 점심 식사 후 가벼운 산책 등 을 실천 해 보 자 . 8 . 한 밤 의 간식 은 과일 과 감자 , 고구마 로 출출 한 밤 에 먹 는 라면 이나 치킨 은 체중 증가 의 주범 이 다 . 대신 과일 과 감자 , 고구마 등 자연 식품 을 간식 으로 준비 해 보 자 . 만남 의 광장 중국 연변 카페 공유 하 기 글 요소