[ 다 욧 방법 ] 제 경험 입니다 2 주 정도 만 에 16 kg 감량 했 거든요 번호 : 40723 글쓴이 : 청순 만 땅 응 갱 조회 : 1 스크랩 : 0 날짜 : 2006 . 06 . 29 13 : 36 일단 저 는 남자 입니다 이 아 뒤 는 제 가 아 는 누나 아 뒤 입니다 . 대략 제 가 몸무게 가 79 kg 이 나갈 때 가 있 었 습니다 그때 제 가 고 1 말 이 었 습니다 . 저희 아버지 가 운동 을 상당히 좋 아 하 십니다 . 그래서 인지 저 도 운동 을 상당히 좋 아 했 죠 . 이것 은 저희 아버지 께서 쓰 셧 던 방법 입니다 . 일단 아침 을 되 도록 일찍 먹 습니다 대략 6 시 에서 6 시 30 분 정도 그럼 하루 가 엄청 길 어 지 죠 아침 을 빨리 먹 는 이유 는 사람 의 몸 은 저녁 에 에너지 를 축적 합니다 . 그 에너지 로 다음 날 아 침 활동 에 필요 한 에너지 로 바꾸 기 위해서 이 죠 . 보통 포도당 즉 당분 성분 이 주로 이 에너지 로 사용 됩니다 . 아침 을 빨리 먹 게 될 경우 저녁 에 비축 한 에너지 를 아주 작 은 양 을 사용 해 서 하루 를 시작 할 수 있 다는 겁니다 그럼 몸 에 도 부담 이 덜 하 죠 . 아 여기 서 가장 중요 한 건 요 . 저녁 에 잠 을 11 ~ 1 시 사이 에 는 꼭 자 야 된다는 겁니다 . 11 ~ 1 시 사이 에 우리 의 몸 에서 성 장 호르몬 이 가장 많이 분비 되 는 시간 이 기 때문 이 죠 이 호르몬 으로 그날 있 었 던 하루 의 내용 을 뇌 에 기억 을 시키 고 몸 에 부족 한 부분 을 알 아 내 고 보충 해 나가 는 시간 이 기 때문 입니다 . 그럼 점심 점심 은 12 ~ 1 시 30 분 사이 에 먹 는 걸 추천 합니다 . 이 시간 대 에 가장 많 은 활동 량 을 요구 하 죠 . 그리고 4 시 정도 에 간단 한 아주 간단 한 간식 을 챙겨 먹 습니다 . 그리고 저녁 5 시 ~ 6 시 30 분 사이 에 먹 는 걸 추천 합니다 . 아버지 께서 그러 시 는데 아침 과 저녁 의 시간 차 는 12 시간 이 좋 다고 하 네요 . 그럼 먹 을 꺼 다 챙겨 먹 고 살 은 언제 빼 나 하 시 는 분 들 이 계실 꺼 같 은데요 사람 은 먹 을껄 다 먹 어야 됩니다 . 그래야 살 도 빠지 고 골격 도 커 지 고 하루 대 사량 에 필요 한 칼로리 를 보충 할 수 있 죠 . 그리고 운동 방법 주로 유산소 운동 많이 하 시 는데요 유산소 운 동 좋 습니다 . 무기 호흡 과 유기 호흡 이 있 는 건 아실테 니깐 유산소 운동 꾸준히 해 주 시 는 게 좋 습니다 . 주로 빠른 걸음 을 많이 애용 하 시 는데요 빠른 걸 음시 등 쪽 몸 의 뒤쪽 이 무겁 게 해 서 빠른 걸음 으로 걸 어 주 는 게 좋 습니다 . 주로 빠른 걸음 으로 30 분 정도 1 세트 로 보 고 운동 합시다 . 그리고 줄넘기 가 상당히 좋 습니다 . 뛰 는 거 니깐 몸 이 무거운 사람 한테 는 안 좋 은 거 아 니 냐 하 고 생각 하 시 는 분 이 있 을 거 라 생각 합니다 . 줄넘기 의 경우 발목 과 무릎 그리고 어 깨 손목 을 이용 합니다 . 이때 가장 중요 한 건 무릎 입니다 . 점프 하 였 다가 땅 에 떨어질 때 살짝 구부려 주 는 거 이게 가장 중요 합니다 이렇게 하 게 되 면 본래 받 던 무릎 의 하중 을 약 2 . 5 배 정도 줄일 수 있 습니다 . 마지막 으로 근육 운동 이 라고 불리 는 웨이트 트레이닝 여자 분 들 의 경우 는 근육 이 생기 는 시간 이 오래 걸립니다 . 원래 그런 거 니깐 요 웨이트 를 해 주 면서 트인 살 그리고 팔뚝 있 죠 흔히 부리 는 3 두근 뒤 에 그리고 활배근 위 팔 에서 가장 물러 있 는 살 그쪽 이 아주 빼 기 쉽 죠 . 그리고 탄력 있 는 허벅지 랑 종아리 그리고 힙 업 평소 에 가만히 서 있 지 마시 고 뒷 꿈 치 를 살짝 살짝 들 어 올리 는 운동 해 주 세요 이 운동 은 다리 에 있 는 신경 약 72 개 를 자극 하 게 되 고 이런 자극 으로 인해 탄력 있 는 다리 를 만들 수 있 습니다 . 여자 분 들 이 하이힐 을 신 으면 이뻐 보이 는 그런 거 예요 가장 신경 쓰이 는 뱃살 뱃살 은 빼 기 가 끝장 입니다 작살 나 죠 아주 그냥 뱃살 빼 기 의 가장 좋 은 것 은 반신욕 이 가장 좋 을 껍니다 . 가만히 앉 아 있 으면서 책 도 볼 수 있 고 단지 흠 이 있 다면 끝나 고 일어 날 때 밀려 오 는 현기증 의 압박 그리고 운동 이 끝나 고 났 을 시 에 는 슈크림 빵 이나 우유 먹 어 주 는 거 있 지 마시 구요 자기 1 시간 전 에 물 먹 어 주 시 고 가장 극단 적 은 방법 으로 는 변비 에 걸렸 을 경우 1 . 5 L 짜리 페트병 있 죠 저기 에 소금 3 큰 술 넣 고 15 분 안 에 먹 어 주 세요 아주 무식 한 방법 이 지만 30 분 안 에 신호 가 온다는 아버지 께서 군 복무 하 실 때 배웠 던 거 랍니다 이렇게 저 는 2 주 정도 했 는데 16 kg 감량 했 어요 원체 운동 을 좋아하 다 보 니 특히 땀 빼 는 걸 좋 아 하 다 보 니 이렇게 된 거 같 은데 열심히 하 면 좋 은 결과 있 을 거 예요 공유 하 기 글 요소