조회 ( 144 ) 요가 . 다이어트 . 운동 | 2006 / 04 / 20 ( 목 ) 13 : 27 공감 ( 0 ) 스크랩 ( 2 ) 복부 수축 운동 으로 복부 를 날씬 하 게 해 주 며 척추 를 바르 게 하 고 뒷 근육 을 늘려줌 으로써 등 근육 까지 탄력 있 게 만들 어 준다 . ■ 동작 따라 하 기 두 다리 를 붙이 고 바르 게 앉 아 숨 을 내쉬 면서 복부 부터 천천히 내려간다 . 내려갈 때 반드시 무릎 을 펴 야 한다 . ( 4 회 에서 5 회 정도 하 는 것 이 좋 고 , 무엇 보다 도 동작 을 유지 하 는 것 이 더욱 좋 다 ) 옆구리 를 강하 게 운동 해 줌 으로써 옆구리 를 날씬 하 게 해 주 며 더불 어 허벅지 안쪽 까지 운동 이 되 면서 탄력 과 근육 을 강화 시켜 준다 . ■ 동작 따라 하 기 왼 다리 를 안쪽 으로 접 어 발 뒷 꿈 치가 앞쪽 을 향하 게 하 고 오른 다리 는 바깥쪽 으로 접 어 발 뒷 꿈 치가 힢쪽에 닿 게 한다 . 손 은 깍지 끼 어 머리 뒤 에 두 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 오른쪽 으로 내려간다 . 이때 시선 은 올라간 팔꿈치 를 쳐다본다 . 똑같 은 방법 으로 왼쪽 으로 도 해본다 . ( 좌우 로 4 회 에서 5 회 정도 , 안 내려가 는 쪽 으로 집중 적 으로 해 준다 . ) 등 줄기 를 자극 하 여 막힌 기운 을 풀 어 주 고 척추 건강 에 좋 으며 허리 의 만곡 을 주 어 군살 을 제거 해 준다 . ■ 동작 따라 하 기 누워서 양손 끝 이 몸 쪽 을 향하 게 하 고 , 두 다리 는 무릎 을 세워 둔다 . 숨 을 내쉬 면서 천천히 상 하체 를 높이 든다 . ( 3 회 에서 4 회 정도 무리 해서 하 지 말 고 , 내려 올 때 는 천천히 내려온다 . )