저녁 외식 은 자제 한다 . 식당 은 대부분 음식 을 맛있 게 만들 기 위해 여러 종류 의 기름 을 사용 한다 . 식당 에서 사용 하 는 기름 은 칼로리 를 보태 주 는 주요 원인 . 파스타 는 물론 샐러드 에 들어가 는 소스 에 도 엄청난 양 의 기름 이 사용 된다 . 저녁 은 되 도록 집 에서 먹 는 것 이 다이어트 에 최선 이 다 . 기름 을 사용 하 지 말 고 , 채소 , 고기 , 생선 은 삶 아서 먹 는 것 이 바람직 . 스타 벅스 커피 이 용시 조심 스타 벅스 의 화이트 초콜릿 모카 커피 위 에 크림 을 얹 으면 총 630 칼로리 . ( 크림 만 100 칼로리 다 . ) 커피 를 달 게 마시 고 싶 으면 무 설탕 바닐라 시럽 을 이용 하 도록 . 식기 를 작 은 것 으로 바꾼다 접시 의 지름 크기 를 2 cm 만 줄여도 하루 섭취 하 는 칼로리 를 300 까지 줄일 수 있 다는 연구 결과 도 있 다 . 밥 그릇 뿐 아니 라 아이스크림 을 담 는 그릇 까지 , 음식 을 담 는 모든 그릇 의 크기 를 줄여 보 자 . 마시 는 걸 조심 하 라 미국 여자 들 은 30 년 전 에 비해 평균 적 으로 하루 300 칼로리 를 더 섭취 하 고 있 는데 , 이 중 절반 은 설탕 이 첨가 된 음료수 때문 인 것 으로 나타났 다 . 아이스티 500 g 만 마셔도 거의 밥 한 끼 와 비슷 한 240 칼로리 를 섭취 하 는 셈 이 다 . 스포츠 드링크 , 아이스 티 , 과일 주스 는 사 지 말 고 물 을 마셔라 . 그리고 과일 을 먹 어라 . 트로피카나 프리미엄 원액 오렌지 주스 한 통 은 220 칼로리 , 오렌지 한 알 은 35 칼로리 . 빵 을 잘 고른다 같 은 부피 의 빵 이 라도 칼로리 차이 는 어마어마 하 다 . 미국 에서 서로 다른 브랜드 의 빵 한 조각 씩 칼로리 를 비교 해 봤 더니 90 칼로리 와 45 칼로리 , 거의 2 배 가까이 차이 가 나 는 것 으로 밝혀졌 다 . 식사 전 에 뭔가 를 먹 는다 식전 에 과일 , 채소 , 수프 등 을 먹 을 경우 칼로리 섭취 를 적당히 줄일 수 있 다 . 예 를 들 어 , 식전 에 100 칼로리 짜리 샐러드 를 먹 은 사람 은 평균 적 으로 전체 칼로리 섭 취량 이 ( 샐러드 를 먹 지 않 은 사람 보다 ) 12 % 줄어드 는 것 으로 나타났 다 . 공유 하 기 글 요소