다이어트 , 현대인 이 라면 누구 나 한 번 쯤 은 생각 해 봤 을 법 한 단어 다 . 단순히 멋진 몸매 를 위해서 뿐 만 아니 라 건강 을 위해서 도 다이어트 는 삶 의 한 부분 을 차지 한다 . 특히 노출 의 계절 인 여름 을 앞둔 요즘 은 ‘ 다이어트 의 적기 ’ 라고 해도 과언 이 아니 다 . 그러나 막무가내 로 굶 기 만 하 거나 한 가지 음식 만 먹 는 다이어트 법 은 자칫 건강 까지 잃 게 만든 다 . 자신 의 체질 을 파악 한 후 체질 에 맞 는 다이어트 를 시도 한다면 효과 는 몇 배 증가 할 수 있 다 . 30 대 중반 의 전업주부 최 모 씨 는 얼마 전 부터 매일 저녁 밥상 보 기 를 돌 같이 한다 . 얼마 전 오랜만 에 있 었 던 동창회 에서 충격 을 받 았 기 때문 이 다 . 고등학교 모임 에서 만난 친구 들 이 자신 을 알아보 지 못했 던 것 이 다 . 둘째 아이 를 출산 하 고 나 서 점점 몸 이 불어나 더니 이제 는 맞 는 옷 도 없 다고 말 하 는 그녀 는 예전 의 자신 으로 돌아가 고자 헬스 기구 위 에서 땀 을 흘리 고 있 다 . 노출 의 계절 이 돌아오 면서 많 은 사람 들 이 멋진 몸매 로 가꾸 기 위해 헬스클럽 을 찾 고 있 다 . 살 을 빼 기 위해 운동 을 선택 한 이 들 은 숨 이 턱 에 찰 때 까지 러닝 머신 을 뛰 고 쇠붙이 를 들 어 올린다 . 운동 으로 살 을 뺀다는 것 은 지극히 좋 은 발상 이 지만 그렇 다고 모든 사람 에게 해당 되 지 는 않 는다고 한다 . 사람 에 따라 운동 으로 살 을 빼 는 것 이 좋 은지 , 음식 조절 을 먼저 해야 하 는지 등등 전부 다르 다는 것 이 다 . 특히 자신 에게 맞 는 살빼 기 법 을 알 고 나 면 좀 더 쉽 게 살 을 뺄 수 있 다고 한다 . 최근 에 는 한방 으로 자신 의 체질 을 분석 , 그 에 적절 한 방법 으로 살 을 빼 는 한방 다이어트 가 인기 를 끌 고 있 다 . 살 이 찌 는 것 도 체질 에 따라 다르 다 한 의학 에서 는 비만 이 되 는 원인 을 간장 과 비장 ( 지라 ) , 폐 , 신장 등 장기 의 기 가 허한 상태 이 거나 여기 에 습 ( 濕 ) , 담 ( 痰 ) , 풍 ( 風 ) , 열 ( 熱 ) 등 의 원인 때문 에 장기 와 대사 기능 에 이상 이 생겼 을 때 나타난다고 본다 . 즉 체질 이나 성장 과정 에 따라 똑같 은 음식 을 먹 고 도 비만 이 되 는 사람 이 있 는가 하 면 그렇 지 않 은 사람 도 있 다 . 사상 의학 에 의하 면 폐 의 기능 이 강하 고 간 의 기능 이 약한 태양인 은 살 이 잘 찌 지 않 는다 . 또한 소음인 은 위장 이 약한 반면 신장 의 기능 이 강해 잉여 영양분 이 쉽 게 배출 되 므로 살 이 찌 지 않 는다 . 반면 간 의 기능 은 강하 고 폐 의 기능 이 약한 태음인 과 , 비장 의 기능 은 강하 고 신장 의 기능 이 약한 소양인 은 비만 에 걸리 기 쉬운 체질 이 다 . 즉 태음인 과 소양인 은 체질 적 으로 에너지 를 흡수 하 고 축적 하 려는 성향 이 강해 영양분 이 쉽 게 몸 안 에 쌓인다는 것 이 다 . 따라서 자신 의 체질 에 대해 잘 이해 하 고 음식 을 조절 하 고 알맞 은 운동 을 하 면 비만 을 예방 할 수 있 다 . 김양진 신명 한 의원장 은 “ 몸 에 맞 지 않 는 음식 은 오히려 해 가 된다 . 질병 을 일으키 거나 더욱 악화 시키 는 결과 를 부를 수 도 있 으므로 자신 의 체질 에 맞 는 음식 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 체질 에 맞 는 음식 을 섭취 해야 만 건강 유지 와 체력 향상 에 도움 이 될 뿐 만 아니 라 비만 을 비롯 한 각종 성인병 을 예방 하 고 치료 할 수 있 다 . 땀 이 많 은 태음인 은 음식 섭취 줄이 며 운동 해야 태음인 은 어떤 음식 을 먹 어도 소화 가 매우 잘 되 는 체질 을 가지 고 있 다 . 또한 음식 을 탐 하 는 경향 이 강해 단순 과식 성 비 만자 가 많 다 . 따라서 태음인 은 음식 섭취 를 줄이 면서 동시 에 에너지 를 최대한 발산 할 수 있 는 음식 위주 로 먹 는 것 이 좋 다 . 폐 의 호흡 기능 을 도와 주 는 식품 과 간 의 과다 한 흡수 기능 을 풀 어 주 는 식품 이 적당 하 다 . 곡류 로 는 율무 · 밀가루 · 고구마 · 수수 · 콩 등 과 어 육류 로 쇠고기 · 오징어 · 연어 · 두부 · 채소 · 과일 류 로 호박 · 미역 · 무 · 도라지 · 버섯 · 김 · 밤 · 감 등 이 몸 에 좋 다 . 그러나 닭고기 와 달걀 · 돼지고기 · 염소 고기 등 과 사과 · 곶감 · 커피 는 피하 는 것 이 좋 다 . 음식 을 조절 하 는 것 뿐 만 아니 라 운동 을 하 는 것 도 매우 중요 하 다 . 태음인 은 땀 이 많 은 체질 로 땀 이 나 지 않 거나 줄어든다면 건강 에 이상 이 있 다는 신호 이 므로 주의 해야 한다 . 또한 운동 도 땀 을 충분히 배출 할 수 있 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 유산소 운동 중 에서 도 조깅 이나 테니스 , 에어로빅 등 이 적절 하 며 사우나 로 땀 을 충분히 빼 주 는 것 도 개운 한 기분 을 느낄 수 있 어 좋 다 . 그러나 기본 적 으로 비만 을 줄이 려면 음식 절제 와 꾸준 한 운동 이 필수 다 . 신경질 적 인 소양인 은 마음 다스리 는 명상 이 좋 아 소양인 은 태음인 과 는 달리 스트레스 로 인해 폭식 을 하 는 경향 이 강하 다 . 따라서 비장 의 혈 을 낮추 고 신장 의 음 기운 을 보해 줄 수 있 는 식품 을 섭취 해 스트레스 를 해소 하 는 데 도움 이 되 도록 한다 . 곡류 로 는 보리 · 팥 · 좁쌀 · 녹두 · 메밀 , 어 육류 로 돼지고기 · 오리고기 · 해삼 · 굴 · 전복 · 복어 · 정어리 · 청어 , 채소 · 과일 류 로 상추 · 배추 · 오이 · 가지 · 우엉 등 과 참외 · 토마토 · 딸기 · 파인애플 등 이 좋 다 . 그 대신 찹쌀 , 닭고기 · 쇠고기 · 개고기 · 우유 · 땅콩 등 과 맵 고 자극 성 이 있 는 조미료 등 은 삼가 야 한다 . 소양인 은 대체 적 으로 스트레스 를 많이 받 기 때문 에 운동 도 극심 한 운동 보다 는 마음 을 다스릴 수 있 는 것 이 적절 하 다 . 명상 이나 요가 등 을 꾸준히 하 면 운동 효과 뿐 아니 라 정신 수양 도 이룰 수 있 다 . 또한 스트레스 로 인한 폭식 을 줄인다면 비만 을 예방 할 수 있 다 . 갑자기 살 이 쪘 거나 부분 비만 이 심한 사람 이 라면 한약 , 침구 , 뜸 등 한방 요법 을 통해 비만 을 치료 하 는 것 도 좋 다 . 무엇 보다 소식 하 는 습관 을 기르 고 즐거운 마음 으로 살아가 는 것 이야말로 비만도 줄이 고 건강 해 지 는 지름길 이 다 . 다이어트 생활 습관 19 가지 1 . 소식 은 기본 . 세 끼 를 균형 있 게 먹 되 , 조금 더 먹 고 싶 을 때 수저 를 놓 는다 . 2 . 식사 는 천천히 , 꼭꼭 씹 어서 먹 는다 . 3 . 간식 은 과자 나 빵 대신 과일 로 한다 . 4 . 외식 을 할 때 는 양식 보다 한식 으로 한다 . 5 . 노폐물 을 원활히 배출 하 기 위해서 하루 8 컵 정도 물 을 섭취 한다 . 6 . 1 일 1 끼 정도 는 콩 제품 을 먹 는다 . 7 . 1 주일 에 최소한 2 ∼ 3 번 은 생선 을 먹 는다 . 8 . 당근 , 시금치 등 의 채소 와 해조류 를 매끼 먹 도록 한다 . 9 . 커피 보다 는 녹차 나 한 방차 를 마신다 . 10 . 저녁 식사 는 밤 8 시 전 에 끝내 도록 한다 . 11 . 하루 에 최소한 200 ml 의 우유 를 섭취 한다 . 12 . 배 가 고플 때 장 을 보 러 가 지 않 도록 한다 . 13 . 텔레비전 을 볼 때 음식 을 먹 지 않 도록 한다 . 14 . 식사 를 한 후 에 는 음식 을 싹 치우 고 음식 이 눈 에 띄 지 않 게 한다 . 15 . 밥 을 먹 은 후 에 는 곧바로 이 를 닦 는 습관 을 기른다 . 16 . 하루 에 30 분 정도 의 조깅 을 한다 . 17 . 엘리베이터 대신 계단 을 이용 한다 . 18 . 버스 한 정류장 정도 는 걸 어 다닌다 . 19 . 매일 꾸준히 운동 하 는 습관 을 들이 도록 한다 .