* 좀 깁니다 . 그래도 읽 으 심 약 이 되 삼 . ㅋ * 다이어트 란 가볍 게 말 할 수 있 는 주제 가 아니 기에 글 이 길 어 졌으므로 양해 바랍니다 . ^^; 작년 제 칼럼 을 보완 했 습니다 . ^^ 보 시 고 꼬 오 옥 ! 게시물 맨 하단 의 ! 히트 한방 부탁 해용 ^^ 수험 생 여러분 수고 하 셨 습니다 . 고생 참 많 으셨고 , 노력 한 이상 의 결과 를 얻 으시 길 기원 합니다 . ^^ 수능 이 끝나 고 대학 입학 이나 사회 초년생 이 되 실 분 들 을 위한 다이어트 방법 을 제시 합니다 처음 다이어트 시작 하 시 는 분 들 ! 꼬옥 ! !! 읽 어 주 세요 ! ! ■ 수능 끝 ! - 내 속 에 숨겨진 또 다를 나 를 찾아내 자 ! * 먼저 자극 동영상 한 방 ! ! ^__^ - 우리 카페 다이어트 성공 자 들 의 모습 을 담 은 UCC 랍니다 ^^ 연예인 들 의 과거 사진 을 보 면 공부 하 느라 관리 어려웠 던 과거 에 비해 상당히 많이 달라진 모습 을 볼 수 있 어요 . 공부 하 느라 관리 가 되 지 않 았 던 몸 . 불 필요 한 체지방 만 빼 줘도 성형 을 한 것 보다 더 이뻐 지 죠 ^^ 그래서 많 은 학생 들 이 수능 끝 난 이 맘 때 식사 를 조절 하 고 , 휘트 니스 센터 를 등록 하 고 성형 을 하 거나 클리닉 을 다니 는 ' 젖살 빼 기 ' 에 합류 합니다 . 그러나 자칫 큰 욕심 으로 잘못 된 다이어트 를 시작 하 기 쉬울 때 가 바로 이때 입니다 . 첫 단추 를 잘못 꿰 면 쪘 다 뺐 다 를 반복 하 는 다이어트 의 수렁 에 빠지 게 된답니다 . ㅠ . ㅠ 다이어트 는 처음 에 제대로 된 다이어트 , 몸매 관리 에 대해서 알 고 시작 하 는 것 이 중요 합니다 . 우리 도 이분 들 처럼 젖살 쏘옥 빼 서 멋져 져 볼까요 ? ^^ ■ 새내기 들 의 소망 - 예쁜 몸매 로 멋진 이성 과 즐거운 여행 을 하 고 싶 다 ! 어느 설문 조사 에 의하 면 대학 가 면 가장 하 고 싶 은 것 1 위 가 여행 , 2 위 가 운동 과 다이어트 계획 이 라고 하 네요 ^^ 답답 한 책상 에서 벗어나 가 고 픈 곳 을 다녀 보 시 며 자유 를 만끽 하 세요 ! 그리고 이제 당당 하 게 개성 있 게 자신 을 꾸밀 수 있 게 되 었 으니 , 체계 적 인 다이어트 를 시작 해 볼까요 ? ^^ 다이어트 . 자칫 쉽 게 생각 하 고 잘못 시작 하 면 건강 을 해치 고 점점 더 살 이 찌 는 체질 이 될 수 있 습니다 . 그러 니 처음 다이어트 를 하 실 때 제대로 하 셔야 한답니다 ! ■ 대학 가 면 살 빠진다 던 엄마 의 말씀 . 진짜 일까요 ? ^^ 어른 들 은 말 하 죠 . 대학 가 면 살 다 빠지 니 공부 에 전념 하 라고 . ..^^ 맞 아요 . 자신 이 처한 상황 에서 가장 중요 한 것 을 먼저 하 는 것 이 중요 하 죠 ! 그런데 , 가장 중요 한 입시 가 끝났으니 하 는 말 인데요 . 정말 대학 가 면 살 이 빠질까요 ? ㅋ 얼마 전 기사 입니다 . 영국 의 사례 라 네요 . " 청운 의 꿈 을 안 고 대학 에 입학 한 학생 들 이 신입 생 기간 1 년 동안 체중 이 많이 증가 한다는 연구 결과 가 나왔 다 . 영국 국립보건원 이 영국 미드웨스트 공립 대학생 907 명 을 대상 으로 진행 된 연구 결과 남녀 학생 모두 신입 생 기간 인 1 학년 때 평균 7 . 8 파운드 가량 체중 이 증가 한 것 으로 나타난 가운데 이 와 같 은 체중 증가 가 주로 학기 초반 인 1 학기 에 집중 된 것 으로 나타났 다 . ..... 중략 . ..... 연구 팀 은 이 와 같 은 이유 를 수업 에 대한 스트레스 및 대학 의 음주 문화 와 지방 이 풍부 한 패스트푸드 의 잦 은 섭취 등 을 이유 로 꼽 았 다 . " 허걱 ! 오히려 찐다는 결과 가 나왔 는데요 ? ^^ 우리 나라 의 사례 도 다르 지 않 죠 ? ^^ OT 에서 부 터 시작 해 학기 초 는 선배 님 들 사귀 고 친구 들 사귀 느라 술자리 , 미팅 이 끊 이 없 을 때 에 요 . 직장 을 다니 는 분 들 도 새롭 게 선배 님 들 을 만날 테 고 , 재 도전 을 하 는 분 들 도 한결 긴장 이 풀려 살 이 포동포동 오르 는 경우 가 많 을 때 입니다 . ^^ 그러 니 다이어트 를 필요 로 하 는 분 들 은 바로 지금 시작 하 셔야 해요 ! ■ 12 주 다이어트 플랜 ! ! " 지금 11 월 중 후반 부터 내년 2 월 중 후반 신입 생 오리엔테이션 까지 3 개월 이 놀라운 변화 를 즐길 수 있 는 기회 의 시간 입니다 ! " 3 개월 이 라는 시간 동안 그간 책상 에 앉 아 키운 체지방 을 제거 하 고 , 예쁜 몸매 로 거듭나 셔야죠 ^^ 11 월 11 월 중 후반 12 월 1 월 2 월 2 월 중 후반 3 월 수능 끝 ! 자유 ! OT 개학 / 취업 자유 ! 친구 들 만나 서 놀 때 선배 들 과 의 만남 ! 술자리 시작 --; 술자리 , 미팅 자리 11 월 중순 ~ 2 월 중 후반 까지 3 개월 이 다이어트 적 기 ! 이때 날씬 한 모습 보이 는 것 이 승부 ! 살 빼 기 보다 찌기 쉬운 때 전문가 들 조금 적 게 먹 고 조금 더 움직여 주 는 바른 다이어트 를 해서 한 달 에 2 kg 정도 의 체중 을 줄이 는 것 이 가장 건강 하 다고 합니다 . 한 달 에 2 kg 만 빼 도 3 개월 이 면 6 kg ! 과체 중 에 가까울수록 더 많이 빠지 니 10 kg 이상 을 감량 하 는 것 도 가능 하 답니다 . 즉 , 여러분 이 제대로 만 다이어트 를 하 시 면 몸 에서 이만 한 지방 을 최소한 6 덩어리 는 빼 버릴 수 있 다는 것 이 에요 ^^ 엄청나 죠 ? 또한 체지방 1 kg 은 근육 1 kg 에 비해 이리 부피 가 크 답니다 . 한마디 로 부피 , 즉 젖살 을 빼 려면 이 지방 을 잡 아야 한다는 결론 이 죠 ^^ 그러나 누구 나 다 가능 하 지만 , 또 한편 모두 가 다 성공 하 지 못하 는 이유 는 첫째 가 실천 하 지 않 기 때문 이 고 두 번 째 가 바른 다이어트 에 대한 지식 이 없 기 때문 이 랍니다 . ■ 제대로 알 고 시작 하 자 ! - 삶 에서 실패 는 약 이 되 지만 다이어트 에서 실패 는 독 이 된다 ! 요즘 은 다이어트 에 대한 지식 이 많이 알려져 있 죠 . " 적 게 먹 고 많이 운동 하 면 빠진다 ? " 알 고 계신 지식 이 맞 나요 ? 그런데 따지 고 들어가 보 면 어렵 죠 . 대체 얼마나 적 게 먹 어야 하 는지 , 얼마나 많 은 운동 을 어떻게 해야 하 는지 . 극단 적 으로 굶 는다든지 , 하루 2 ~ 4 시간 을 하드 트레이닝 하 든지 하 는 것 이 옳 은 다이어트 일까요 ? 아니 란 것 을 아신다면 그래도 상당 한 지식 을 가지 신 분 입니다 . ^^ 다이어트 는 미국 에서 는 질병 으로 분류 해 특별 한 관리 를 받 도록 권하 고 있 답니다 . 하지만 아직 도 우리 는 금방 몸 이 아프 거나 생명 에 지장 이 있 는 것 이 아니 기에 쉽 게 여기 고 유행 다이어트 를 따라 하 거나 굶 거나 과격 한 운동 을 하 면서 다이어트 를 하 죠 . 이런 비 체계 적 인 다이어트 는 몸 을 상하 게 하 고 , 정상 체중 이 었 던 분 들 조차 잦 은 요요 현상 ( 살 이 다시 찌 는 현상 ) 을 격 으면서 점점 더 살 이 찌 는 체질 로 변해 거 게 합니다 . 게다가 식사 조절 의 실패 로 거식증 , 폭식증 도 걸릴 수 있 는 것 이 섣부른 다이어트 의 접근 이 랍니다 . 그래서 시중 에 는 ' 다이어트 하 지 마 라 ' 는 책 이 나올 정도 에 요 . 하 지 않 을 수 도 , 어떻게 하 는 것 이 제대로 하 는 것 인지 모를 . .. 다이어트 ! 이렇게 해 보 세요 ^^ >> 정석 다이어트 식이 요법 과 운동 법 -- 기초 이론 공부 하 기 클릭 ! 하 면 계산기 가 뜸 - 체지방 계 / 체 조성 계 로 측정 하 기 / 지역 보건소 에 가 셔서 꽁짜 로 재 보 세요 ^^ * 비만도 의 가장 정확 한 측정 은 체지방 을 측정 하 는 것 이 랍니다 . 다이어트 초보 자 들 이 체중 계 와 체중 에 집착 하 면서 잘못 된 다이어트 가 시작 되 죠 . K 1 이나 프라이 트 의 선수 들 은 온 몸 이 근육질 이 기에 체중 상 으로 는 과체중 이나 체지방 은 표준 에 못 미친 답니다 . 반면 운동 을 않 는 여성 들 이나 수험 생 들 의 경우 체중 이 정상 으로 나와도 체지방 이 과다 한 마른 비 만 일 가능 성 이 80 % 입니다 . " 최근 한 다이어트 포털 사이트 의 조사 에 따르 면 서울 지역 20 ∼ 50 대 여성 의 80 % 가 마른 비만 으로 나타나 기 도 했 다 . "- 뉴시스 기사 3 . 체중 조절 ? 몸매 교정 ? 어떤 것 을 할까요 ? 체중 이 정상 체중 에 가까울수록 체중 조절 에 대한 욕심 은 버리 고 체지방 조절 과 몸매 관리 에 신경 쓰 시 고 , 과체 중 이 고 고체 지방 률 이 면 체지방 감소 작전 부터 시작 하 세요 ! 어느 경우 든 올바른 식이 요법 과 올바른 운동 을 통해 서서히 ~ 접근 해야 한답니다 . 4 . 원인 을 알아내 고 개선 하 세요 ~ 하나하나 서서히 ~ >> 내 가 살 이 찐 원인 이 무었인지 알아보 기 클릭 ! > 잘못 된 다이어트 와 다이어트 의 수렁 " 기본 이 되 는 운동 " 은 언제 어디 서 나 나이 가 어리 든 많 든 평생 을 할 수 있 는 운동 을 말 하 며 , 여가 를 위한 운동 은 흥미 위주 의 레포츠 를 말 하 는 것 이 죠 . ^^ 예 를 들 면 , 걷 기 , 달리 기 , 줄넘기 , 간단 한 아령 운동 등 은 아무런 도구 없이 언제 어디 서 든 할 수 있 으면서 도 체지방 제거 와 심폐 기능 을 향상 시키 는 최상 의 운동 이 므로 ' 기본 이 되 는 운동 ' 이 라 할 수 있 고 , 반면 , 스쿼시 , 요가 , 자전거 , 등산 , 스노보드 , 웨이크 보드 , 인라인 , 댄스 등 은 도구 가 필요 하 거나 특별 한 장소 를 찾 거나 돈 을 지불 해야 할 수 있 는 운동 이 므로 ' 흥미 를 위한 운동 ' 이 라 할 수 있 겠 네요 . 헬스 장 , 즉 웨이트 트레이닝 의 경우 요즘 은 동네방네 없 는 곳 이 없 고 한 달 에 5 만 원 남짓 으로 찾 을 수 있 으니 ' 기본 이 되 는 운동 ' 의 범주 에 속할 수 있 을 테 구요 . 2 . 그러면 우리 의 목적 인 살 을 빼 기 위해서 는 무 었 을 해야 할까요 ? ? 살 을 빼 기 를 원한다면 ' 기본 이 되 는 운동 ' 을 해야 한답니다 . 운동 들 마다 저마다 의 장점 이 있 지만 가장 효율 적 인 살빼 기 는 " 근력 운동 후 유산소 운동 " 을 하 는 것 이 랍니다 . 살 을 뺀다는 의미 는 몸 의 에너지 를 많이 소모 시킨다는 의미 인데 , 사실 운동 을 통해서 소모 하 는 에너지 는 우리 가 하루 소모 하 는 에너지 의 20 ~ 30 % 정도 밖에 안 된답니다 . 자그마치 70 % 의 에너지 소모 를 담당 하 는 것 은 체온 을 유지 하 고 혈액 을 돌리 는 ' 기초 대사율 ' 이 랍니다 . 이 기초 대사율 의 30 % 를 담당 하 는 것 이 근육 이 랍니다 . 때문 에 근력 운동 을 평생 꾸준히 해 주 면 근육 량 이 늘 거나 유지 가 되 어 ( 나이 들 면 근육 량 이 줄 어 듬 ) 가만히 있 어도 지방 이 솔솔 태워 지 는 체질 이 된답니다 . 때문 에 살 을 빼 기 위해서 반드시 해야 할 운동 은 근력 운동 이 랍니다 . 근력 운동 으로 는 맨 손 을 통한 각종 동작 , 아령 을 이용한 , 웨이트 기구 를 이용한 , 필라테스 나 요가 의 동작 에서 도 찾 을 수 있 답니다 . ^^ 그리고 걷 기 나 달리 기 , 저 전거 등 유산소 운동 은 직접 적 으로 몸 에 쌓이 지방 을 태워 없애 는 운동 이 랍니다 . 통상 20 분 이 지나 서 부터 지방 소모율 이 높 아지므로 30 분 이상 해 주 는 것 이 포인트 죠 . 스포츠 의학 에서 는 근력 운동 을 20 ~ 30 분 해 준 후 이어서 유산소 운동 을 하 거나 , 근력 운동 과 유산소 운동 을 섞 어서 할 때 더 효과 적 으로 체지방 을 줄이 고 기초 대사율 을 높여 준다고 합니다 . 쉽 게 말 해서 여러분 들 은 살 을 빼 기 위해서 20 여 분 정도 복근 운동 , 다리 운동 , 팔 운동 , 등 운동 등 근력 운동 을 해 주 시 고 쉬 지 말 고 바로 빨리 걷 기 를 하 러 나가 서 20 ~ 30 분 정도 공원 을 누비 다 들어오 시 면 됩니다 . ^^ > 순환 운동 따라 하 기 > 생활 속 의 운동 따라 하 기 [ 예쁜 몸매 만들 기 ] 복부 , 등 운동 / / 다리 머리 위 로 올리 기 [ 예쁜 몸매 만들 기 ] 예쁜 힙 과 허벅지 를 만드 는 - 교각 만들 기 운동 ! [ 예쁜 몸매 만들 기 ] 날씬 한 복부 만들 어 주 는 - 상체 말 아 올리 기 ( 롤 업 [ 예쁜 몸매 만들 기 ] 복근 운동 의 최고봉 - " 헌 드레드 [ hundred ] [ 예쁜 몸매 만들 기 ] 여성 들 이여 ! 골반 펴 고 당당히 걸 어라 ! ! - 골반 펴 기 / 다리 운동 [ 예쁜 몸매 만들 기 ] 탄력 있 는 팔 둑 과 슬림 한 허리 라인 ! !- 척추 / 삼두 / 외복 사근 [ 예쁜 몸매 만들 기 ] 잘록 한 복부 와 옆구리 만드 는 5 분 운동 3 . 어떻게 먹 어야 할까요 ? ? 사실 다이어트 에서 운동 보다 더 중요 한 것 은 다이어트 라는 어원 의 의미 대로 먹 는 것 이 더 중요 합니다 . 이 그림 에서 보 듯 , 긴 시간 힘겨운 운동 의 노력 을 한잔 의 커피 로 끝내 버릴 수 있 을 정도 로 우리 가 에너지 를 섭취 하 는 것 이 소모 하 는 것 보다 쉽 답니다 . ^^ 그러 니 어쩔 수 없이 먹 는 것 에 대해서 신경 을 안 쓸래 야 안 쓸 수 없 죠 ㅡㅡ ;;;;; 건강 을 위한 , 다이어트 를 위한 식이 요법 의 기본 은 이렇 습니다 . 영양 균형 이 잘 짜여진 식단 을 ( 6 대 영양소 와 물 ) 자신 에 맞 게 정량 을 ( 기초 대사율 + 알파 ) 규칙 적 인 시간 에 ( 6 시간 간격 의 3 끼 식사 와 사이사이 의 2 ~ 3 번 의 간식 ) 즐겁 게 천천히 오래 씹 어서 먹 는다 ! 한 줄 한 줄 매우 깊 은 얘기 들 을 담 고 있 으므로 링크 로 대신 하 는 것 이 좋 겠 네요 . ^^ 다음 의 게시물 들 을 정독 해 주 세요 ^^ >> 먹 는 것 이 더 중요 하 다 > 내게 필요 한 일 일 필요 칼로리 계산 하 기 4 . 채소 가 부족 하 면 김 을 굽 지 말 고 밥 반 숱 가락 에 작 은 1 장 씩 먹 는다 ! 5 . 식사 와 식사 의 간격 은 5 ~ 6 시간 으로 하 고 마지막 식사 는 취침 전 5 시간 전 에 완료 한다 . 6 . 간식 은 식후 3 시간 후 에 하 고 , 가급적 이 면 과일 이나 계란 이나 , 우유 로 하 고 단 것 을 피한다 . 7 . 채소 나 해초 나물 류 는 종류 를 다양 하 게 먹 으려 노력 한다 . 8 . 식사 1 시간 전 , 식후 2 시간 경 에 물 을 자주자주 하루 8 잔 을 목표 로 마신다 . **** 3 개월 운동 방법 - 1 . 운동 안 하 고 살 뺄 방법 을 찾 지 말 자 ! 굶 거나 누워서 주사 맞 아도 지방 은 빠지 지만 95 % 요요 현상 온다 . 2 . 생활 운동 ( 쉬 는 시간 마다 부위 별 단련 운동 ) , 기본 운동 ( 걷 기 / 근력 운동 ) , 여 가 운동 ( 이건 선택 ) 계획 을 짠다 . 3 . 생활 운동 : 틈나 는 대로 복근 운동 , 허벅지 운동 , 엉덩이 운동 , 등 운동 등 부위 별 근력 운동 해 준다 . 국민 체조 도 좋 다 . 가급적 모든 움직임 에 의미 를 두 고 근육 의 움직임 을 느낀다 . 4 . 데일리 프로그램 을 매일 따라 한다 . -- 매일 준비 된 프로그램 만 따라 해도 끝 ! ! ^^ ■ 월 ~ 토 데일리 다이어트 프로그램 ! ! [ 월 ] 물 은 언제 마셔야 하나 - 상체 위주 의 전신 운동 [ 화 ] 하체 풀코스 운동 - 지방 형 다리 ! 맹렬히 따라 해 주 세용 [ 수 ] 날씬 한 복부 를 만들 자 ! !-- 상체 위주 의 풀코스 운동 [ 목 ] 섹시 한 허벅지 라인 만들 기 ! ! - 파워 하체 운동 날 [ 금 ] 상체 근육 자극 으로 전신 의 지방 을 태운다 [ 토 ] 기초 대사율 을 높여 살 을 뺀다 ! 순환 운동 5 . 혹은 하루 30 분 유산소 운동 을 한다 . ( 운동 전후 훌 라우프 5 분 하 고 ( 있 으면 ) 공원 빨리 걷 기 , TV 보 며 스텝 퍼 , 줄넘기 . ..) ■ 하루 5 ~ 30 분 순환 운동 프로그램 ! ! 주 3 회 격일 로 15 분 순환 운동 을 해 주 고 , 2 달째 는 20 분 , 3 달째 는 30 분 순환 운동 으로 늘린다 . 순환 운동 이 싫 으면 20 분 근력 운동 후 20 ~ 30 분 유산소 운동 을 이어서 한다 . 1 개월 월 화 수 목 금 토 일 순환 운동 15 분 ( 근력 운동 ) 유산소 30 분 요가 등 취향 대로 운동 순환 운동 15 분 ( 근력 운동 ) 유산소 30 분 요가 등 취향 대로 운동 순환 운동 15 분 ( 근력 운동 ) 유산소 30 분 요가 등 취향 대로 운동 휴식 일 유산소 20 분 유산소 20 분 유산소 20 분 2 개월 - 운동 의 강도 와 속도 를 조금 더 높인다 . 월 화 수 목 금 토 일 순환 운동 20 분 ( 근력 운동 ) 유산소 30 분 요가 등 취향 대로 운동 순환 운동 20 분 ( 근력 운동 ) 유산소 30 분 요가 등 취향 대로 운동 순환 운동 20 분 ( 근력 운동 ) 유산소 30 분 요가 등 취향 대로 운동 휴식 일 유산소 20 분 유산소 20 분 유산소 20 분 3 개월 - 운동 의 강도 와 속도 가 높 아 졌으므로 다음 날 은 쉬 어 주 는 정도 로 가볍 게 요가 정도 ~ 월 화 수 목 금 토 일 순환 운동 30 분 ( 근력 운동 ) 생활 체조 나 요가 정도 순환 운동 30 분 ( 근력 운동 ) 생활 체조 나 요가 정도 순환 운동 30 분 ( 근력 운동 ) 생활 체조 나 요가 정도 휴식 일 유산소 20 분 유산소 20 분 유산소 20 분 6 . 다이어트 비디오 를 따라 해도 좋 으나 유산소 운동 을 함께 해준다 . 7 . 혼자 하 기 힘들 면 카페 에 오 셔서 함꼐 하 세요 ^^ 매일 따라 하 는 다이어트 미션 이 준비 되 어 있 답니다 . ^^ 8 . 운동 강도 는 서서히 체력 의 성장 과 함께 늘려 나가 되 , 한번 운동 시 1 시간 넘기 지 말 고 , 넘기 고 싶 거든 아침 에 30 분 유산소 운동 , 저녁 에 약 40 분 근력 + 유산소 운동 , 틈나 는 대로 활발 한 움직임 으로 대체 하 세요 ^^ 9 . 운동 후 30 분 간 은 아무 생각 없이 쉬 어 주 고 맛 사지 도 해준다 . 10 . 허기진 상태 에서 운동 하 지 말 고 , 식후 4 시간 이 지났으면 음식 반 주먹 을 먹 고 운동 한다 . **** 실천 이 생명 ! ! 이렇게 목표 를 잡 아 놓 고 도 스스로 관리 를 못 하 면 실패 ! ! 가급적 많 은 사람 이 다이어트 를 이용하 느 카페 를 활용 하 고 다이어트 일기 도 쓰 고 궁금 한 점 도 묻 는다 . 사진 을 미리 찍 어 두 고 싸 이 즈 도 미리 재 둔다 . 그렇게 하 고 나 면 각오 가 남다르 다 . ^^ 도중 에 계획 에서 벗어나 는 일 이 있 어도 전체 적 인 측면 에서 하루 이틀 의 게으름 이나 과식 은 문제 가 안 되 므로 무시 하 고 계속 진행 한다 ! ' 마시멜로 이야기 ' 를 되새기 자 ! 작 은 유혹 에 큰 이익 을 놓치 는 우 를 범하 지 말 자 . 이번 3 개월 간 의 다이어트 를 통해 삶 에서 승리 하 는 방법 을 배우 자 ! ! ^_____^ **** 이렇게 할 경우 예상 되 는 효과 1 . 과체 중 인 분 은 첫 달 에 3 ~ 5 kg 빠진다 . ( 실제로 그랬음 ) 2 . 정상 체중 에 가까울수록 근육 량 이 늘 고 체지 방량 이 줄 면서 싸 이 즈 의 변화 는 있 으나 체중 의 변화 가 없 을 수 도 있 다 . 3 . 신입 생 되 기 전 에 옷 을 새로 사 야 할 사태 가 발생 ! 싸이 즈 가 확 줄어들 기 에 . ..^^ 4 . OT 가 서 ( 혹은 회사 나 학원 에서 ) 잘생긴 ( 예쁜 ) 선배 한테서 프로 포즈 받 는다 . 꺅 >.< 5 . 선배 언니 들 의 견제 와 시기 를 받 는다 . 수험 생 여러분 들 수고 하 셨 습니다 . ^^ 고치 를 벗 고 멋진 날개 를 팔락이 는 나비 가 되 어 세상 을 멋지 게 누비 시 길 바랍니다 . ..^^ 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . 보 시 고 꼬 오 옥 ! 게시물 맨 하단 의 ! 히트 한방 부탁 해용 공유 하 기 글 요소