◆ 물 , 하루 1 . 5 ℓ 는 마셔야 성인 한 사람 이 하루 에 소변 으로 배출 하 는 수분 은 약 1 . 4 ℓ, 소변 외 에 배출 되 는 수분 은 약 1 ℓ 로 총 하루 배출 수분 은 2 . 4 ℓ 수준 이 다 . 따라서 적어도 이 정도 의 수분 은 매일 체내 에 공급 해 줘야 한다는 말 . 사람 들 이 하루 에 음식 등 으로 섭취 하 는 수분 은 약 1 ~ 1 . 2 ℓ 정도 이 다 . 따라서 나머지 는 물 로 보충 을 해 줘야 한다 . 일반 적 으로 는 하루 평균 1 . 5 ℓ, 종이컵 으로 8 ~ 10 잔 정도 의 물 을 마셔야 한다는 것 이 권장 사항 이 다 . 그러나 2004 년 을지 병원 이 조사 한 바 에 따르 면 우리 나라 성인 남성 의 물 섭 취량 은 하루 980 ㎖, 여성 은 740 ㎖ 정도 이 다 . 즉 , ‘ 물 먹 기 ’ 에 의식 적 노력 이 필요 하 다는 소리 다 . ◆ 커피 , 녹차 , 탄산 음료 , 국 으로 수분 섭취 에 큰 도움 안 돼 사실 음료수 는 수분 섭취 에 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 커피 , 녹차 의 경우 여기 에 함유 된 카페인 이 이뇨 작용 을 함 으로써 오히려 체내 수분 을 배출 하 는 효과 를 갖 고 온다 . 한 임상시험 결과 에 따르 면 물 대신 하루 6 잔 의 커피 를 마신 경우 ( 카페인 642 ㎎) 24 시간 동안 수분 배출 량 이 약 735 ㎖ 로 나타났 다 . 이때 몸무게 도 약 0 . 7 ㎏ 정도 감소 한 것 으로 나타났 다 . 즉 속설 에 커피 를 마시 면 다이어트 에 도움 이 된다지만 결국 은 살 이 빠진 것 이 아니 라 체내 수분 배출 로 인한 체중 감량 이 었 다는 것 이 증명 된 것 이 다 . 또 국 을 마심 으로써 수분 을 섭취 한다는 주장 이 있 지만 국 국물 에 는 소금 뿐 아니 라 단백질 아미노산 등 각종 영양분 이 들 어 있 다 . 때문 에 이 영양 성분 을 소화 시키 기 위해서 는 많 은 양 의 물 이 더 필요 하 게 될 것 이 라는 지적 이 다 . ◆ 어떻 게 마시 나 ? 맹물 이 가장 좋 다 . 또 상온 의 물 이 거나 미지근 한 물 은 체온 과 비슷 해 몸 에 부담 을 적 게 준다는 분석 이 있 다 . 차가운 물 도 상관 은 없 으나 잇몸 질환 이 있 는 사람 은 부담 이 될 수 있 다 . 또 아침 공복 시 물 을 마실 것 을 권장 하 는 데 이 는 밤 사이 물 을 마시 지 않 았 고 , 땀 등 으로 수분 이 빠져나갔 을 가능 성 이 높 기 때문 이 다 . 그러나 식사 중간 , 식사 직후 에 는 물 마시 는 것 은 자제 하 는 것 이 좋 다 . 소화 활동 에 방해 가 될 뿐 아니 라 역류 성 식도염 이 있 는 경우 오히려 이 를 악화 시킬 수 있 다 . 대신 식사 1 ~ 2 시간 전 에 물 을 마셔 주 는 것 이 좋 다 . 이때 는 조금 씩 자주 마셔 주 는 것 이 핵심 이 다 . 물 을 한꺼번에 몰 아 마시 면 오히려 혈액 속 나트륨 을 희석 시켜 체액 불 균형 을 초래 하 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소