출처 - 원본 : 풍 마 루 군살 없 는 탱탱 한 몸 을 위해 스트레칭 ~! 스트레칭 의 원칙 스트레칭 은 근육 의 유연 성 을 최대 로 증가 시켜 주 기 때문 에 모든 운동 전후 에 반드시 필요 하 다 . 이런 단순 한 스트레칭 만 으로 도 충분히 살 을 뺄 수 있 다 . 스트레칭 은 꾸준히 오래 반복 하 면 신체 가 유연 해 지 면서 운동 효과 를 나타낼 수 있 다 . 스트레칭 을 할 때 는 속도 나 강도 를 천천히 조절 해야 한다 . 다리 나 팔 에 반동 을 사용 해서 는 안 되 고 근육 을 이완 시키 며 통증 이 없 게 해야 한다 . 또한 자신 의 몸 에 맞 게 하 되 호흡 을 멈추 지 말 고 천천히 리듬감 에 맞추 어야 하 며 무리 하 게 는 몸 을 늘리 지 말 아야 한다 . 언제 하 는 것 이 좋 을까 ? 스트레칭 이 란 아침 에 일어나 기지개 를 펴 는 순간 부터 시작 할 수 있 는 운동 이 다 . 이것 은 언제 , 어디 서 든지 행할 수 있 으며 회사 나 집안 에서 , 앉 거나 걸으면서 도 언제 든지 스트레칭 을 할 수 있 다 . 가장 중요 한 점 은 하루 에 몇 번 씩 규칙 적 으로 하 는 것 이 바람직 한 방법 이 다 . 스트레칭 의 효과 스트레칭 은 근육 을 이완 시키 고 근육 길이 를 늘려 운동 의 가동 범위 를 넓 게 해준다 . 그래서 운동 을 시작 하 기 전 에 스트레칭 을 하 면 근육통 이나 부상 을 최대한 막 을 수 있 다 . 하지만 단기간 의 스트레칭 으로 영구 적 인 유연 성 을 기를 수 는 없 다 . 오랫동안 지속 적 인 반복 을 통해서 만 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 아침 에 막 잠 에서 깬 후 , 밤 사이 에 움직이 지 않 았 던 근육 을 펴 주 는 간단 한 스트레칭 을 꾸준히 하 면 노화 를 방지 하 고 건강 을 지킬 수 있 다 . 또한 스트레칭 은 기존 의 체조 보다 안 전하 며 근육통 예방 과 피 로 회복 , 다이어트 에 효과 적 이 다 . 스트레칭 순서 스트레칭 을 하 기 전 에 는 적어도 5 ~ 10 분 워밍업 을 하 고 정확 한 자세 로 천천히 움직인다 . 이것 만 잘 지켜도 반 은 성공 ! 우선 등 과 허리 , 양 옆구리 를 스트레칭 해 주 고 , 고관절 이나 허벅지 스트레칭 을 하 기 전 에 힙 을 스트레칭 해 준다 . 만약 스트레칭 전후 에 따뜻 한 찜질 을 해 주 면 부상 에 도움 이 된다 . 손상 부위 가 부종 , 인대 나 조작 손상 으로 인한 염증 으로 멍 , 열 , 부종 등 의 증상 이 동반 되 는 경우 붓기 를 가라앉 을 때 까지 얼음찜질 을 해 준다 . 이때 는 회복 을 위해 운동 을 멈추 고 휴식 을 취하 도록 한다 . 일반 적 으로 스트레칭 은 오후 2 시 30 분 에서 4 시 사이 에 하 는 것 이 가장 좋 다 . ■ 하체비만 : 허벅지 , 힙 , 종아리 살 이 찌 게 되 면 아랫배 에 체지방 이 쌓이 게 되 고 근력 이 떨어지 게 된다 . 골반 이 휘 거나 삐뚤어져 허벅지 와 종아리 가 굵 어 보인다 . ■ 상체 비 만 : 팔뚝 , 등 , 가슴 벌어진 어깨 와 통 허리 , 무쇠 다리 와 무쇠 팔뚝 은 아줌마 체형 으로 전형 적 이 다 . 팔과 등 , 허리 에 근력 을 키워 주 고 가슴 에 탄력 을 주 는 덤벨 운동 으로 날씬 몸매 에 도전 하 자 ~!■ 복부비만 : 뱃살 여성 은 호르몬 에 의해 20 대 까지 는 하반신 으로 체지방 이 축적 되 지만 그 이후 서서히 복부 에 체지방 이 붙 기 시작 한다 . 특히 복부 에 쌓인 지방 의 대부분 이 내장 지방 이 기 때문 에 더욱 활활 태우 기 힘들 다 . 이 를 막 기 위해서 는 스트레칭 으로 자세 를 바르 게 하 는 것 만 으로 도 어느 정도 근육 의 처짐 을 방지 할 수 있 다 . 꼭 지켜야 할 스트레칭 법칙 긴장 풀기 : 스트레칭 은 근육 을 최대한 늘어나 게 만드 는 운동 이 므로 근육 에 갑작스러운 자극 을 주 면 관절 에 손상 을 입 게 된다 . 스트레칭 전 에 는 가볍 게 뛰 어 몸 을 따뜻 하 게 만들 어 주 자 . 반동 금물 ! 천천히 움직이 기 : 가끔 발 을 앞 으로 힘껏 차 면서 다리 뒤 를 스트레칭 하 는 사람 이 있 는데 이것 은 매우 위험 하 다 . 반동 을 이용 하 면 근육 이 심하 게 경직 될 수 있 고 관절 의 인대 를 손상 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 계속 호흡 하 기 : 긴장 을 푸 는 운동 이 므로 스트레칭 을 하 는 동안 은 느리 고 리듬감 있 게 호흡 을 해야 한다 . 몸 을 앞 으로 굽힐 때 는 숨 을 내쉬 고 유지 되 는 동안 은 서서히 들여마시 도록 한다 . 적당 한 자극 유지 하 기 : 몸 은 쭉 이완 시켜 늘린 다음 그 자세 에서 10 ~ 30 초 정도 유지 할 수 있 어야 한다 . 너무 짧 게 유지 하 면 별로 효과 가 없 고 그 보다 더 오래 참 아도 효과 에 는 차이 가 없 다 . 비교 하 지 않 기 : 유연 성 은 사람 에 따라 많 은 차이 가 있 다 . 그러므로 항상 자신 의 페이스 에 맞춰서 해야 한다 . 다른 사람 만큼 해야지 하 는 생각 으로 하 면 몸 에 상당 한 무리 가 오 게 된다 . 매일 꾸준히 하 기 : 스트레칭 과 같 은 유연 성 운동 은 매일 운동 을 해야 최대 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 특히 몸 과 마음 의 긴장 을 풀 어 주 는 데 도 효과 가 있 으므로 생활 의 한 부분 으로 여겨 꾸준히 해야 한다 . 간단 한 동작 부터 시작 : 스트레칭 은 아주 다양 한 동작 을 이용 해서 유연 성 을 발달 시 킨다 . 그 중 에 는 초보 자 가 따라 하 기 무리 가 있 는 자세 들 도 많이 있 으므로 간단 한 동작 부터 차근차근 시작 하 자 . 스트레칭 의 후유증 은 하루 를 넘기 지 말 것 : 스트레칭 을 한 후 다리 나 옆구리 가 당겨 며칠 간 고생 을 했 다면 지나치 게 무리 한 것 이 다 . 그 정도 로 스트레칭 을 하 면 근육 과 관절 의 결합 조직 이 손상 을 입 으면서 유연 성 이 길러 지 게 된다 . 관절 에 상해 를 주 면서 유연 성 을 기르 면 관절 의 안정 성 이 떨어져 좋 지 않 으므로 주의 하 도록 하 자 . 　　 　　 출처 : 블로그 > 피나 얀 | 글쓴이 : 피나 얀 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소