복부 군살 제거 - 백과사전 두께 를 노트 두께 로 줄여 보 자 ! 뱃살 은 근 육 살 이 붙 는 게 아니 라 , 장 에 지방 이 낀 것 이 어서 건강 에 치명 적 이 다 . 따라서 설사 뱃살 이 많이 빠졌 다고 해서 방심 히 서 는 안 된다 . 과음 , 과식 , 운동 부족 , 스트레스 를 피하 고 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타기 등 자신 이 쉽 게 할 수 있 는 유산소 운동 을 해야 한다 . ◈ 1 단계 1 . 반듯이 누워 무릎 을 세운 뒤 두 손 을 무릎 위 에 올려 놓 는다 . 2 . 배 에 힘 을 주 는 느낌 으로 두 손 을 무릎 끝 에 닿 게 윗몸 을 들 어 올린다 . 복근 이 피하 지방 을 당겨 주 어 배 가운데 의 볼록 함 을 없애 준다 . 꾸준히 한다면 , 살 속 에 있 던 자신 의 갈비뼈 를 만질 수 있 을 것 이 다 . ◈ 2 단계 1 . 누운 채 로 무릎 을 세운 상태 에서 발 을 어깨 너비 만큼 벌린다 . 2 . 두 손 을 머리 뒤 에 놓 고 윗몸 일으키 기 하 듯 상체 를 들어올리 되 가슴 아래 근육 이 당길 정도 로 만 살짝 상체 를 들어올리 기 를 반복 한다 . 그 다음 은 오른쪽 팔꿈치 를 반대 방향 무릎 방향 으로 몸 을 틀 어서 상체 를 교차 해 일으키 기 를 반복 한다 . 이 체조 는 가슴 아래 의 두리 뭉실 한 살 은 물론 허리 로 이어지 는 라인 을 잡 아 준다 . ◈ 3 단계 누운 상태 에서 양손 으로 깍지 를 끼 고 오른쪽 무릎 을 감싸 오른쪽 무릎 이 왼쪽 뺨 에 닿 을 정도 로 잡아당긴다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ◈ 4 단계 누운 상태 에서 팔 을 자연스레 바닥 에 내려놓 고 , 양 무릎 을 굽혀 90 도 로 세웠 다가 가슴 쪽 으로 끌어올리 며 숨 을 들이켰 다 내쉰다 . > ◈ 1 단계 1 . 등 을 바로 한 채 상체 를 바닥 과 평행 이 되 도록 허리 를 굽힌다 . ( ㄱ 자로 ) 2 . 양손 에 아령 이나 책 을 쥔다 . 3 . 팔꿈치 를 몸 에 붙이 채 팔 을 앞뒤 로 움직인다 . 이 때 , 시선 은 10 m 전방 을 보고 등 을 곧 게 하 는데 유의 한다 . ◈ 2 단계 1 . 다리 를 어깨 만큼 벌린 다음 두 팔 을 벌린다 . 2 . 손목 과 팔 전체 를 뒤 로 돌린 다음 다시 앞 으로 돌린다 . 이 때 , 겨드랑 이 안쪽 에 근육 이 당겨 짐 을 느끼 며 반복 한다 . > 하루 에 15 분 씩 은 꼭 허리 , 등살 빼 는데 투자 해 보 자 . 1 . 배 를 바닥 에 애 고 엎드려 눕 는다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 몸 을 활 처럼 하 여 상체 와 다리 를 바닥 에서 떼 어 휘 게 한다 . 3 . 몸 믈 쭉 뻗 고 엎드린 후 두 손 으로 다리 를 잡 는 반복 을 10 ∼ 20 회 한다 . > 1 . 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 무릎 을 구부려 허리 를 낮춰 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되게 상하 로 움직여 준다 . 2 . 벽 이나 의자 를 한 손 으로 잡 아 지탱 하 면서 반대편 다리 를 앞뒤 로 크 게 움직여 준다 . 이 때 , 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 한다 . ****** 이러 한 체조 들 은 3 · 3 · 3 법칙 을 적영 하 여 1 주일 에 세 번 이상 , 한 번 에 30 분 , 3 개월 이상 지속 해야 한다 . . 공유 하 기 글 요소