이름 : 홍길성 ( 전 보디빌딩 선수 현 퍼스널 트레이너 겸 방송인 ) 나이 : 1971 년 12 월 7 일 생 신장 : 186 . 5 cm 체중 : 105 . 8 키 로 목표 체중 : 90 kg 식단 : 체중 1 kg 당단백질 3 그램 예 를 들 면 닭고기 100 그램 당 단백질 30 그램 그래서 하루 에 1000 그램 ( 8 - 10 쪽 ) 탄수화물 은 최대 한 줄 이 고 야채 조금 3 - 5 번 으로 나누 어 먹 음 보충 제 : 아미노산 유청 단백 비타민 지방 연소 제 훈련 방법 : 월요일 : 등 화요일 : 가슴 수요일 : 팔 목요일 : 어깨 금요일 : 다리 복부 는 매일 15 분 유산소 매일 30 분 일 주일 후 모습 을 기대 하 세요 공유 하 기 글 요소