2007 년 05 월 1 호 요가 는 몸 과 마음 , 영혼 을 결합 하 는 수련법 이 다 . 진정 으로 깨어나 기 위한 영 적 인 행로 로서 달 이 있 다면 그곳 으로 가 는 자동차 처럼 이를 테 면 방편 의 역할 을 한다 . 그러나 최근 의 요가 는 그저 수많 은 다이어트 나 건강법 중 하나 로 치부 되 고 있 는 것 도 사실 . 원래 요가 의 종류 는 하타 , 라자 , 박티 , 야 나 , 자파 , 카르마 등 으로 나뉜다 . 이 중 우리 가 흔히 접하 는 것 은 몸 을 움직이 는 요가 라 할 수 있 는 하 타요 가 . 하타 ( hatha ) 의 하 ( ha ) 는 태양 을 의미 하 고 타 ( tha ) 는 달 을 뜻 한다 . 즉 양 과 음 의 균형 과 조화 를 꾀한다는 의미 로서 일종 의 젠틀 한 요가 . 이 하타 요가 밑 에 아슈 탕가 ( 파워 요가 ) , 비크람 ( 핫요가 ) , 테라 피 ( 비니 요가 ) , 아뉴 사라 , 아 엥가 , 빈 야사 요가 등 이 있 다고 . 이 중 한국 에서 는 아슈 탕가 , 비크람 등 이 잘 알려져 있 지만 미국 이나 북미 , 유럽 등 선진국 에서 가장 대중 화 되 어 있 는 것 은 바로 빈 야사 요가 다 . 5 월 초 순경 국내 최초 로 빈 야사 요가 를 본격 적 으로 소개 하 는 책 을 선보이 는 재 얘 슈와 리 원장 ( 자이 요가 센터 ) 에 따르 면 특히 미국 LA 와 뉴욕 등 주요 대 도시 의 트렌드 세터 들 사이 에서 인기 가 높 다고 . 그녀 는 10 년 지기 로서 북미 와 유럽 에서 활동 중 인 요가 지도자 티 나 박과 공저 한 이 책 에서 요가 의 기본 철학 , 명상 과 호흡 에 대한 기본 지식 을 전달 함 은 물론 티나 박 이 직접 구현 한 기본 동작 을 통해 빈 야사 요가 를 정확 하 고 섬세 하 게 소개 할 예정 이 다 . 빈 야사 요가 란 ? 빈 야사 요가 는 무엇 보다 아슈 탕가 , 테라 피 , 아 엥가 등 3 가지 요가 스타일 이 결합 된 것 이 기 때문 에 이 들 요가 의 특징 을 고루 갖추 고 있 다 . 동작 과 호흡 의 연결 빈 야사 요가 는 매 동작 을 취할 때 마다 동작 을 완성 하 고 , 쉬 고 , 끊 었 다가 다음 동작 을 시작 하 는 것 이 아니 라 호흡 에 의해 한 동작 이 다음 동작 으로 물 흐르 듯 자연 스럽 게 연결 된다 . 움직이 는 명상 마음 이 산만 한 상태 로 몸 만 움직인다면 , 단순 한 스트레칭 운동 이 지 요가 가 아니 다 . 빈 야사 요가 에서 는 몸 의 움직임 과 함께 호흡 을 매 순간 주시 하 며 의식 적 으로 동작 을 이 어 간다 . 이렇게 호흡 과 함께 끊임없이 움직이 다 보 면 , 머릿속 의 복잡 한 생각 에서 벗어나 서서히 자신 의 몸 으로 , 현재 바로 이 순간 으로 돌아오 는 자신 을 발견 할 것 이 다 . 열 기 빈 야사 요가 에서 는 수련 하 는 공간 을 따뜻 한 온도 로 맞추 고 우차 이 호흡 을 원칙 으로 다양 한 동작 을 취하 면서 정화 와 치유 를 위한 열기 를 전신 으로 가동 시킨다 . 응시 마음 이 산만 하 고 생각 이 많 을수록 눈동자 의 움직임 도 많 다 . 따라서 빈 야사 요가 는 각각 의 동작 마다 정해 놓 은 한 점 을 지속 적 으로 응시 하 는 것 을 원칙 으로 한다 . 응시 를 통해 시선 이 분산 되 는 것 을 방지 하 며 , 몸 과 마음 이 안정 적 으로 균형 잡히 는 것 을 경험 하 게 될 것 이 다 . 도구 동작 을 취할 때 블록 , 담요 , 스 트랩 , 볼스터 , 눈 베개 등 다양 한 도구 를 개인 에 맞춰 적합 하 게 활용 한다 . 도구 는 몸 의 특정 부위 가 많이 뻣뻣 하 거나 근력 이 부족 해 동작 을 취하 기 힘들 때 이 를 보완 해 주 며 부상 을 방지 할 수 도 있 다 . 특히 초보 자 들 의 경우 근력 과 유연 성 이 향상 될 때 까지 이 들 도구 들 을 활용 하 면 도움 이 된다 . 정렬 빈 야사 요가 는 해부학 적 인 육체 의 정렬 ( 골격 , 인대 , 건 등 ) 을 매우 중요 시 한다 . 몸 의 정렬 이 조화 를 이루 면 불 필요 한 근육 사용 을 예방 하 고 , 효율 적 인 균형 을 이루 며 , 최소 의 노력 으로 안정 된 자세 를 취할 수 있 다 . 또 몸 을 제대로 정렬 하 면 부상 과 통증 을 예방 할 수 있 고 , 막힘 없이 전신 의 에너지 순환 을 향상 시킬 수 있 다 . 하타 요가 의 다른 종류 들 은 ? 요가 는 크 게 하타 , 라자 , 박티 , 야 나 , 자파 , 카르마 등 으로 분류 된다 . 이중 현대인 들 에게 널리 알려 지 고 보급 된 요가 는 바로 몸 을 활용 하 는 하타 요가 . 하타 요가 역시 아슈 탕가 ( 파워 요가 ) , 비크람 ( 핫 요가 ) , 테라 피 ( 비니 요가 ) , 아뉴 사라 , 아 엥가 , 빈 야사 등 으로 구분 되 지만 이 들 이 각각 판이 하 게 다른 동작 으로 구성 되 는 것 은 아니 다 . 하타 요가 전체 에서 사용 하 는 동작 은 84 가지 정도 . 이 동작 들 을 조금 씩 변형 하 면 다시 수백 가지 동작 이 나오 게 된다고 . 그렇 다면 이 들 을 구분 하 는 차이점 은 ? 재 얘 슈와 리 원장 은 이 에 대해 ‘ 자세 보다 는 성품 이 다르 다 ’ 고 말 한다 . 굳이 말 하 자면 초점 을 맞추 는 곳 , 지향 하 는 바 , 진행 방식 등 에 따라 구분 된다고 봐야 한다 . 아슈 탕가 요가 ( Ashtanga Yoga ) 우차 이 호흡 이 란 호흡 법 을 활용 해 몸 의 열기 를 가동 시키 고 땀 과 노폐물 을 배출 하 며 고난 이 도 동작 을 포함 한 특정 아 사나 로 동작 을 연결 해 힘 이 느껴 지 는 요가 다 . 호흡 에 치중 하 며 자세 의 연결 성 을 강조 하 는 것 이 특징 . 다시 이야기 하 자면 호흡 을 하 면서 동작 이 강물 흐르 듯 끊임없이 이어져야 한다 . 초급 , 중급 , 고급 등 레벨 별 로 자세 가 정해져 있 는 것 도 특징 이 며 상체 위주 의 동작 이 많 다 . 빈 야사 요가 에 영향 을 주 었 지만 이 보다 더 섬세 한 정렬 의 원리 를 탐구 하 고 호흡 법 도 깊 고 강 하 며 명상 법 또한 한 차원 더 높 다고 . 또한 빈 야사 에 비해 자세 역시 어렵 고 템포 도 빨라서 많 은 체력 이 요구 된다 . 육체 의 도전 에서 얻 는 경험 이상 으로 중후 하 고 깊 은 에너지 를 느낄 수 있 고 , 의식 의 질 도 한층 높 아 짐 을 체험 하 게 되 는 요가 . 빈 야사 를 꾸준히 수련 한 후 에 도전 하 는 것 이 좋 다 . 아 엥가 요가 ( Iyengar Yoga ) 해부학 적 인 면 에 치중 하 며 블록 이나 스텝 같 은 도구 를 사용 한다 . 동작 하나 하나 마다 유지 시간 이 길 고 난이도 도 높 은 편 이 다 . 또한 동작 이 연결 되 기 보다 는 딱딱 끊 어 지 는 것 이 특징 이 다 . 부상 을 방지 하 고 안전 한 동작 을 위해 정렬 , 정확 성 , 도구 에 중요도 를 둔다 . 테라 피 요가 ( Therapy Yoga ) 인도 전통 의학 인 아유르베다 를 접목 한 것 으로써 수련자 의 맥박 을 짚 고 몸 상태 를 살핀다 . 또한 정신 적 인 기운 도 고려 해 개개인 의 특별 한 상태 에 적합 한 동작 , 호흡 법 , 명상 등 을 처방 하 는 요가 다 . 일종 의 맞춤 요가 라 할 수 있 으며 따라서 1 : 1 교습 으로 진행 되 는 것 이 일반 적 이 다 . 비니 요가 ( Vini Yoga ) 라고 도 하 며 국내 에서 는 아직 개설 하 고 있 는 곳 이 없 다 . 비크람 요가 ( Bikram Yoga ) 인도 출신 의 운동 선수 이 자 요가 전문가 인 비크람 코더 리가 고안 해 낸 요가 법 . 그 는 운동 선수 시절 무릎 에 심각 한 부상 을 입 어 그 의 구루 에게 요가 동작 으로 치료 를 받 았 는데 그때 받 았 던 26 개 의 동작 으로 요가 수업 을 구성 했 다 . 무릎 치료 를 목적 으로 출발 했 기 때문 에 주로 하체 강화 동작 이 많 은 것 이 특징 . 또한 다소 공격 적 이 고 딱딱 한 스타일 의 요가 다 . 가장 큰 특징 은 높 은 온도 에서 땀 을 내 며 수련 한다는 법 . 땀 을 많이 흘리 면 개운 한 기분 이 드 는 효과 가 있 다 . 그러나 장시간 높 은 온도 에서 몸 을 움직이 다 보 면 근육 과 인대 가 늘어날 수 있 고 심장 이 약하 거나 고 혈압 이 있 는 사람 , 임산부 등 에게 는 위험 하 므로 적당 시간 만 수련 하 는 것 이 좋 다 . 아뉴 사라 요가 ( Anusara Yoga ) 부상 을 예방 하 는 목적 이 주 이 기 때문 에 모든 하타 요가 의 서포트 역할 을 하 는 요가 라고 도 할 수 있 다 . 목 , 어깨 관절 , 건염 , 손 저림 과 손목 통증 , 허리 아래 와 골반 , 무릎 , 발 등 각 부위 의 부상 은 물론 개개인 이 지닌 신체 적 한계 를 다양 한 테 라 피 적 인 방식 으로 개선 한다 . 다른 요가 보다 는 테크닉 에 치중 하 는 경향 이 강한 데 태도 ( Attitude ) , 정렬 ( Alignment ) , 행동 ( Action ) 등 3 가지 ‘ A ’ 개념 을 강조 하 면서 독특 한 아사 나 정렬 법 을 원칙 으로 한다 . 이 는 가슴 과 어깨 의 문 을 여 는 열쇠 를 찾 아 아 사나 를 깊 게 들어가 는 것 . 한마디 로 어깨 를 건강 하 게 정렬 하 는 방법 과 가슴 을 여 는 예술 적 기술 을 배워 새로운 차원 의 자유 , 환희 를 체험 하 게 되 는 요가 . ‘ 가슴 에서 우러나 서 몸 으로 표현 한다 ’ 는 게 재 얘 슈와 리원 장 의 코멘트 . 특별 한 부상 이나 문제 가 없 더라도 , 아뉴 사라 의 기본 원칙 을 적용 하 면 신체 가 다른 때 와 비교 할 수 없 을 만큼 많이 ‘ 열린다 ’ 는 걸 경험 하 게 될 것 이 라고 . 쿤 달리 니 요가 ( Kundalini Yoga ) 우리 몸 깊숙이 , 굳이 표현 하 자면 회음 부 근처 에 뱀 처럼 똬리 를 틀 고 잠들 어 있 다고 전해 지 는 영혼 에너지 인 쿤 달리 니 를 일깨우 는 요가 . 요가 에서 는 인체 에 무려 7 만 2 천 여 개 의 나디 ( nadi ) 가 있 다고 한다 . 일종 의 신경 통로 인 이 나디 를 통해 전신 에 생명 을 유지 하 는 기 또는 에너지 , 생기 , 활력 이 흐른다는 것 . 체내 의 에너지 는 음양 이 서로 교차 한다 . 음 의 에너지 인 ‘ 이 다 ’ 는 왼쪽 으로 시작 해 나선 형 으로 흐르 며 ‘ 핑갈 라 ’ 라고 불리 는 양 의 에너지 는 오른쪽 으로 시작 해 굽이치 듯 흐른다 . 두 에너지 는 꽈배기 모양 으로 만나 는데 이때 형성 되 는 중앙 통로 의 이름 은 수 슘 나 . 이 통로 가 잘 개통 되 어야 음양 의 에너지 가 균형 을 이룰 수 있 다고 . 일반인 들 도 많이 알 고 있 는 차크라 는 두 에너지 가 교차 하 는 지점 으로 일종 의 에너지 센터 이 자 발전소 . 몸 에서 일곱 군데 , 척추 를 따라 위치 한다고 전해진다 . 쿤 달리 니 요가 는 이렇 듯 눈 에 보이 지 는 않 는 영 적 에너지 를 깨워 인간 이 본래 지니 고 있 는 자연 치 유력 을 극대 화 하 고 의식 의 완전 평정 상태 를 이루 는 것 에 집중 하 는 특징 이 있 다 . - 자세 한 내용 은 5 월 호 를 참고 하 세요 ! - Editor | 이지현 ( J . H . Lee ) - Photography | 한철우 ( C . W . Han ) - Special Thanks | 재 얘 슈와 리 ( 자이 요가 센터 원장 ) , 티나 박 ( 요가 지도자 ) - 출처 | www . allurekorea . com 공유 하 기 글 요소