https : / / book . naver . com / bookdb / book _ detail . nhn ? bid = 16270697 모닝 루틴 하루 의 컨디션 부터 업무 · 학습 능률 까지 ! 모든 건 설레 는 아침 을 만드 는 ‘ 모닝 루틴 ’ 에 달려 있 다 아침 은 하루 전체 의 컨디션 을 좌우 하 는 하루 중 가장 중요 한 시간 이 다 . 아침 의 기분 상태 가 일 과 학습 능률 에 까지 영향 을 미치 기 때문 이 다 . ‘ 모닝 루틴 ’ 은 일어나 자마자 일련 의 행동 을 할 수 있 도록 , 스스로 정한 규칙 적 인 아침 습관 을 말 한다 . 이 책 『 모닝 루틴 』 은 의식 하 지 않 고 도 하루 가 알 아서 척척 진행 되 는 모닝 루틴 을 만드 는 방법 에 대해 자세히 알려준다 . 이 책 과 함께 더 는 알람 소리 와 싸우 지 않 고 저절로 눈 이 뜨이 는 기분 좋 은 아침 을 . .. book . naver . com # 독서 # 자기 계발 # 모닝 루틴 # 기록 # 추천 도서 # 시간 관리 # 공유 ​ 최근 알라딘 에서 책 을 구경 하 다가 주문 한 자기 계발 도서 이 다 . ​ 아무래도 예전 부터 할 일 이 많 고 , 시간 이 부족 하 다는 이유 로 잠 을 줄이 곤 했 는데 그 결과 새벽 에 잠들 고 아침 늦 게 일어나 는 생활 패턴 에 적응 한 내 몸뚱아리 가 걱정 되 어서 고르 게 되 었 다 . ​ 책 은 난해 하 고 어려운 내용 이 기 보다 는 , 아침 에 일어나 서 생활 하 는 좋 은 습관 을 어떻게 만들 수 있 는지 , 왜 모닝 루틴 이 좋 은 건지 등 에 대해 설명 하 고 있 다 . ​ 이 책 을 읽 으면서 내내 다른 책 이 함께 떠올랐 는데 < 야근 은 하 기 싫 은데 일 은 잘 하 고 싶 다 > 이 다 . 그 책 은 어떻게 생활 해야지 , 우리 뇌 에 맞 게 효과 적 으로 일 을 잘 할 수 있 는지 , 어떻게 살 아야지 능률 적 이 고 효율 적 인 인간 이 될 수 있 는지 에 대한 것 이 라는 점 에서 < 모닝 루틴 > 과 비슷 하 다고 생각 했 다 . ​ 결국 엔 , 자기 계발 책 을 고르 는 사람 들 의 마음 은 조금 더 효율 적 으로 일 할 수 있 고 , 조금 더 건강 하 게 생활 할 수 있 고 , 조금 더 똑똑 해질 수 있 는 방향 을 알 고 싶 어 하 기 때문 에 비슷 할 수 밖에 없 나 보 다 . ​​​ 아침 은 두뇌 의 골든 타임 새벽 까지 공부 하 는 사람 들 은 흔히 스스로 를 새벽 형 인간 이 라 부르 며 피곤 한 뇌 를 이끌 고 일 을 한다 . 하지만 , 대부분 의 경우 이것 은 착각 이 다 . 두뇌 의 골든 타임 , 즉 공부 든 일 이 든 복잡 한 일 들 은 아침 에 기상 후 2 - 3 시간 이 다 . 그런데 , 전날 다른 일 을 새벽 까지 하 느라 뇌 의 피로 가 얼마 회복 되 지 않 은 채 기상 하 면 이 효과 는 떨어질 수 밖 에 없 다 . 뇌 는 쉬 어야지 일 할 수 있 다 . ​ 아침 부터 저녁 까지 많 은 정보 를 흡수 한 뇌 는 피로 해 지 기 마련 이 다 . 피로 해진 뇌 는 실수 를 연발 하 고 , 비 효율 적 인 일 처리 에 한몫 한다 . ​ 아침 일찍 일어나 복잡 하 고 어려운 일 , 혹은 자신 이 어려워 하 는 공부 를 한다면 뇌 는 평소 보다 쉽 게 정보 를 받아들일 것 이 다 . ( 필자 도 새벽 이 아닌 저녁 에 잠들 고 아침 일찍 일어나 공부 를 함 으로써 고등학교 1 학년 때 바닥 을 치 던 자신 이 케임브리지 대학 에 입학 할 수 있 다고 한다 . )​​ 아침 을 보내 는 패턴 이 하루 전체 를 좌우 한다 . 같 은 업무 라도 밤 이 아닌 아침 에 해야지 일 일 술술 잘 풀린다 . 하루 의 시작 인 아침 에 일 이 술술 풀리 면 사기 가 높 아 져 그날 의 계획 들 에 동기 부여 가 된다 . 하루 의 시작 인 아침 을 보내 는 패턴 은 하루 의 모든 일과 를 좌지우지 할 만큼 의 큰 힘 을 가진다 . 스스로 하 고 싶 은 일 이 있 다면 아침 시간 을 활용 해 보 자 . ​ 모닝 루틴 을 만드 는 7 가지 방법 # 동기 # 수면 # 리듬 1 . 즐거움 을 추구 한다 . ( 동기 ) - 일찍 일어나 서 하 고 싶 은 것 을 쭉 적 어 본다 . ​ 2 . 수면 의 질 을 높인다 . ( 수면 ) - 자기 전 에 입욕 하 지 않 는다 - 식사 시간 에 유의 한다 . - 카페인 , 알코올 섭취 를 삼간다 . ​ 3 . 수면 노트 에 내일 할 일 을 적 는다 . ( 수면 ) - 취침 전 에 5 분 간 내일 할 일 을 적 는다 . ​ 4 . 수면 시간 도 적 는다 . ( 리듬 ) - 매일 몇 시 에 자 고 몇 시 에 일어나 는지 적 는다 . ​ 5 . 일어나 는 시간 을 고정 한다 . ( 리듬 ) - 최저 6 시간 을 기준 으로 숙면 하 며 , 일어나 는 시간 을 고정 한다 . ​ 6 . 휴일 도 같 은 시간 에 일어난다 . ( 리듬 ) - 체내 시계 가 흐트러지 지 않 기 위해서 휴일 에 도 같 은 시간 대 에 일어난다 . ​ 7 . 오직 나 만 의 루틴 을 만든 다 . ( 리듬 ) - 아침 에 자신 이 좋 아 하 는 것 을 하 며 , 자신 만 의 루틴 을 만든 다 .