지방간 의 원인 으로 는 알콜 성 이 대부분 이 지만 복부비만 이나 운동 을 전혀 하 지 않 는 사람 또는 가족력 에 의해 올 수 도 있 습니다 지방간 은 여러 가지 생활 관리 를 통하 여 치료 될 수 있 는 질환 입니다 . 생활 관리 가 잘 되 지 않 는다면 절대 치료 될 수 없 는 병 입니다 . 예 를 들 어 치료 가 되 었 다 하 더라도 금방 다시 재발 하 고 마 는 병 입니다 . 기본 적 으로 살 이 쪄 있 고 , 특히 복부 에 살 이 많 다면 99 % 는 지방간 이 있 다고 봐도 됩니다 . 물론 정도 의 차이 는 있 을 수 있 습니다 . 살 이 찌 는 생활 습관 은 지방간 을 유지 하 기 에 가장 좋 은 환경 입니다 . 그러 니 살 이 찌 는 모든 생활 습관 을 완전히 고쳐야 되 겠 죠 ? 쉽 게 말 해서 뼈 를 깍 는 다이어트 와 같 은 생활 을 하 여야 합니다 . 식사량 을 항상 일정 하 게 유지 하 며 항상 조금 모자란 듯 한 양 을 유지 합니다 . 남자 어른 의 경우 는 하루 에 2300 - 2500 칼로리 정도 를 소모 합니다 . 그러므로 지금 의 경우 는 2000 칼로리 정도 로 섭 취량 을 제한 하 고 이것 을 균등 하 게 3 식 으로 나누 어 일정 한 시간 에 식사 를 하 도록 하 셔야 합니다 . 대개 한 끼 식단 은 아래 와 같 습니다 . 밥 2 / 3 공기 , 콩나물 국 1 / 2 공기 , 생선 1 토막 , 김치 5 젓가락 , 쇠고기 살코기 로 만 50 그램 , 멸치 무침 2 젓가락 , 채소 반찬 조금 . 등 과 같이 하 면 대략 600 - 700 칼로리 가 됩니다 . 이것 을 하루 3 식 하 시 면 됩니다 . 위 의 식단 은 정해진 것 이 아니 므로 비슷 한 칼로리 를 예 를 들 어 설명 한 것 이 니 참고 로 활용 해 보 십시오 . 간식 은 하루 1 회 만 정해진 시간 에 귤 1 개 정도 의 분량 만 과일 만 으로 설정 해서 드실 수 있 습니다 . 그 외 의 어떠 한 음식물 도 섭취 하 지 않 도록 합니다 . 물 외 의 다른 모든 입 으로 들어가 는 음식물 이나 과자 , 심지어 껌 까지 도 먹 지 않 도록 합니다 . 운동 , 하루 1 - 2 시간 정도 의 운동 을 목표 로 3 - 4 주 동안 하루 20 분 이상 운동 을 하 면서 매주 마다 시간 을 늘려서 매일 하 도록 합니다 . 처음 부터 무리 하 지 말 고 20 분 - 30 분 정도 의 운동 으로 습관 을 들이 고 , 1 주 후 에 는 40 - 50 분 , 2 - 3 주 가 지나 면서 하루 1 시간 , 4 주 째 들어가 면서 1 시간 30 분 이상 운동 을 지속 적 으로 해야 합니다 . 운동 은 처음 적응 이 매우 어렵 습니다 . 힘 이 들 지요 . 일단 운동 하 러 가 기 가 쉽 지 않 고 , 운동 을 하 고 나 면 힘들 고 몸 이 여기저기 쑤시 기 시작 합니다 . 대개 1 - 2 주면 적응 하 게 되 어 있 으니 첫 한 달 간 은 힘들 다고 생각 하 시 고 하 십시오 . 이 정도 를 약 6 개월 정도 하 고 나 면 체중 은 10 킬로그램 정도 빠져 있 을 것 이 고 ( 절대 적 으로 지킨다면 15 킬로그램 도 가능 함 ) 지방간 은 매우 많이 호전 되 어 있 을 것 입니다 . 물론 지방간 으로 오 는 여러 가지 자각 증상 은 모두 없 어 진 상태 일 것 입니다 . 지방간 은 이러 한 생활 관리 가 아니 면 안 됩니다 . 살빼 기 도 마찬가지 입니다 . 공유 하 기 글 요소