1 . 다이어트 복싱 이란 ? 1 라운드 ( Round ) 정해진 시간 ( 3 분 ) 동안 계속 스텝 ( Step ) 을 뛰 어야 하 며 , 때로 는 다양 한 푸트 웤 ( Foot Work ) 을 뛰 면서 쨉 ( Jab ) , 스트레이트 ( Straight ) , 훅 ( hook ) , 어퍼컷 ( Upper Cut ) 등 을 연속 적 으로 뻗 는 세 도우 복싱 ( Shadow boxing ) 을 하 여 땀 을 빼 기 도 하 고 , 샌드백 ( Sabd bag ) 을 치 면서 땀 을 흘리 는 운동 다이어트 이 다 . 2 . 다이어트 복싱 의 효과 뒷 꿈 치 를 들 고 스텝 을 뛰 어 줌 으로서 엉덩이 를 올려 주 며 , 잽 . 어퍼컷 . 훅 . 스트레이트 는 팔 과 어깨 , 위빙 및 더킹 등 의 연속 동작 은 복부 , 허리 , 허벅지 의 지방 제거 에 효과 적 이 다 . 특히 지속 적 인 스텝 동작 은 종아리 지방 제거 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 불 필요 한 아랫배 와 팔 그리고 , 다리 에 살 이 찐 경우 큰 효과 를 기대 할 수 있 다 . 다이어트 복싱 은 남성 보다 여성 에게 더 알맞 는 운동 방법 으로 체력 증진 , 스트레스 해소 , 체질 개선 , 호신술 등 의 4 박자 를 갖추 고 있 다 . 다이어트 복싱 은 전신 유산소 운동 으로 심폐 기능 , 근지구력 등 이 강화 ( 체력 증진 ) 되 며 , 지방 을 빠르 게 연소 시키 고 근육 을 단련 시켜서 쉽 게 살 이 안 찌 는 체질 로 바꿔 준다 . ( 체질 개선 ) 다이어트 복싱 을 계속 하 다 보 면 자신 도 모르 게 점진 적 으로 순환 기능 이 강화 되 어 섭취 한 음식 의 영양 공급 과 산소 공급 이 원활 해 지 면서 생활 에 리듬 을 찾 고 신체 각 모든 조직 의 고른 강화 로 변비 개선 및 예방 , 요요 방지 등 여러 질병 으로부터 벗어날 수 있 다 . 복싱 의 동작 을 바탕 으로 샌드백 등 을 두드리 면서 스트레스 를 해소 하 는 데 도움 이 되 고 , 공격 형 운동 이 므로 호신 능력 이 배양 된다 . 또한 , 평균 적 으로 약 20 - 27 % 정도 의 체지방 을 지닌 여성 들 은 13 - 18 % 의 체지방 을 지닌 남성 들 에 비해 살 이 찌 기 쉬운 타입 이 다 . 그러나 , 근육 량 이 남성 에 비해 1 / 2 정도 밖에 안 되 는 신체 를 지녔 기 때문 에 격렬 한 운동 을 해도 무방 하 다 . 그러므로 , 헬스 나 수영 , 복싱 등 격렬 한 운동 을 한대도 근육 이 생길까 ? 걱정 할 필요 는 없 다 . 3 . 장 점 일정 기간 운동 을 배우 면 혼자 서 도 좁 은 공간 에서 줄넘기 . 세 도우 복싱 등 을 마음껏 할 수 있 으므로 다이어트 의 지속 적 인 효과 를 얻 을 수 있 다 . ( 다이어트 유지 ) 또한 체력 이 약한 사람 은 체력 향상 이 두드러지 게 나타나 는 장점 이 있 다 , 복싱 에어로빅 프로그램 1 단계 : 복싱 에어로빅 [ 유산소 ] 우리 가 호흡 하 는 산소 의 조절 만 으로 상당 한 감량 효과 가 될 수 있 고 , 몸 이 건강 해진다 . 전신 의 큰 근육 들 을 지속 적 으로 움직여 주 고 뻗 어 줌 으로서 심폐 기관 에 지속 적 으로 자극 을 주 는 운동 으로서 복싱 에어로빅 이 가장 좋 다 . 복싱 에어로빅 은 산소 를 지속 적 으로 사용 하 기 때문 에 유산소 운동 중 대표 적 인 운동 이 라 하 겠 다 . 유산소 운동 은 규칙 적 인 호흡 에 의해 폐 에서 대량 으로 들이마신 산소 를 사용 하 여 에너지 를 발생 시키 는 운동 이 므로 체중 감량 에 효과 가 대단히 크 다 . 그러므로 복싱 에어로빅 을 지속 적 으로 시행 하 면 심장 이나 폐 의 기능 을 활성 화 시켜 주 는 동시 에 많 은 열량 을 소모 하 므로 살 이 빠지 게 되 는 것 이 다 . 2 단계 : 러닝 , 줄넘기 , 10 분 운동 법 [ 근력 강화 ] 근력 에 힘 을 기르 면 쉽 게 지치 지 않 는다 . 또 근력 을 이용 하 면 운동량 이 많 아 져서 칼로리 를 소비 시키 는 속도 가 빨라져 지방 의 연소 를 촉진 시켜 주 게 된다 . 지방 1 ㎏ 과 근육 1 ㎏ 은 무게 가 같 지만 . 부피 는 지방 이 더 차지 하 므로 더욱 비만 하 게 보인다 . 그러므로 지방 을 태워 이 를 줄인다면 몸매 가 몰라보 게 날씬 해 질 것 이 다 . 가령 힙 에 있 는 지방 을 태워 줄이 면 , 힙 이 보 기 좋 게 올라붙 어 각선미 가 살아난다 . 허벅지 가 굵 은 여성 들 은 허리 와 발목 에 이르 는 근육 이 단련 되 면서 건강미 넘치 는 날씬 한 몸매 로 변하 게 될 것 이 다 . 3 단계 : 복 싱 [ 지방 연소 ] 유산소 운동 과 근력 강화 운동 을 익히 면서 본격 적 인 지방 연소 운동 을 시작 한다 . 또한 일반인 들 에 알맞 게 짜여진 복싱 프로그램 으로 운동 을 시작 하 면 몸 속 에 쌓인 지방 을 태우 는 동시 에 지방 이 차지 하 고 있 던 자리 를 서서히 줄어들 게 하 는 것 이 다 . 또한 [ 지방 연소 운동 ] 를 꾸준히 한다면 , 체질 도 지방 이 연소 되 기 쉬운 체질 로 바뀌 게 되 어 운동 효과 를 극대 화 시킬 수 있 다 . 1 . 줄넘기 일반 적 인 줄 넘 기 처럼 두 발 을 함께 뛰 지 않 는다 . 가볍 게 스텝 을 밟 는 느낌 으로 한발 씩 위치 를 바꾸 어 가 며 2 분 씩 3 회 반복 . . 2 . 팔 운동 1 kg 정도 무게 의 아령 이나 글러브 를 양손 에 낀다 . 두 손 을 마주 하 고 팔 을 좌우 로 비틀 기 ( 머리 는 고정 한다 ) 와 무릎 을 구부리 며 올렸 다 내려 주 는 동작 을 반복 한다 . 2 분 씩 6 회 반복 . 3 . 원투 가볍 게 주먹 을 쥐 고 앞 으로 나란히 자세 를 하 듯 양 팔 을 어깨 넓이 로 벌린다 . 한 쪽 팔 씩 쭉 뻗 었 다가 접 는다 . 제자리 에서 뛰 면서 20 분 이상 반복 한다 . 4 . 어퍼컷 월드컵 때 보여 주 었 던 일명 히딩크 세레 모니 라고 부를 수 있 다 . 주먹 을 쥔 채 로 가슴 아래 에서부터 위쪽 으로 올려친다 . 히딩크 처럼 동작 을 크 게 하 지 말 고 작 게 움직인다 . 제자리 에서 뛰 면서 20 분 이상 반복 . 5 . 훅 어깨 와 팔 이 수평 이 되 도록 유지 하 면서 한쪽 어깨 에서 다른 쪽 어깨 방향 으로 팔 을 꺽 으며 친다 . 일 명 휘 어 치 기 다 . 제자리 에서 뛰 면서 20 분 이상 반복 위 의 동작 들 은 일정 한 간격 을 두 고 움직임 을 반복 한다 . 그렇 기 때문 에 비트 가 들어간 음악 을 틀 어 놓 고 , 박자 에 맞춰 동작 을 반복 하 면 즐겁 게 운동 할 수 있 다 . 또한 몸 에 힘 을 실 어 빠르 게 힘 있 게 움직여야 다이어트 효과 가 크 다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건