2006 년 가을 을 함께 달릴 꿈 에 부풀 어 ( 2006 중앙일보 서울마라톤 대회 ) [ 자기소개 ] 안녕 하 십니까 ? 2006 중앙일보 서울마라톤 대회 에서 3 시간 40 분 동안 여러분 들 과 함께 달릴 Pacemaker 손 ㆍ융ㆍ태 입니다 . 현재 수원 마라톤 클럽 과 한라건설 마라톤 클럽 에 소속 되 어 있 습니다 . 1997 년 가을 , 동네 한 바퀴 를 달리 기 시작 하 여 1999 년 마라톤 에 입문 한 이래 현재 까지 울트라 마라톤 100 km 2 회 ( 대 청호 , 천진암 ) , 풀코스 32 회 ( 최고 기록 - 2 : 56 : 36 , 서울 국제 마라톤 대회 ( 06 . 3 . 12 ) ) , 하프 코스 38 회 ( 최고 기록 - 1 : 21 : 50 , HCN 충주 마라톤 대회 ( 06 . 5 . 14 ) ) 등 을 완주 하 였 습니다 . 페이스메이커 경험 은 지난 2003 년 부터 중앙일보 서울마라톤 대회 와 인연 이 되 어 올해 까지 연속 하 여 4 년 간 활동 을 하 게 되 었 으며 기타 다수 의 대회 에서 활동 한 경험 이 있 습니다 . 연락처 : 011 - 245 - 8341 , ytson @ hanmail . net [ 대회 참가 전 의 참고 사항 ] 다음 의 사항 은 제 가 그 동안 달리 면서 느끼 고 생각 한 것 들 을 정리 한 것 으로 전문가 의 입장 에서 보 시 면 의견 에 차이 가 날 수 있 음 을 사전 에 공지 합니다 . 본 내용 은 참고 자료 로 만 활용 하 여 주 시 기 바랍니다 . 1 . 대회 2 주일 전 부터 는 충분 한 휴식 을 통해 그 동안 의 훈련 피로 를 풀 어 주 시 기 바랍니다 . ( Tapering ) 2 . 무리 한 식이 요법 은 Race 실패 를 초래 할 수 있 습니다 . 기록 향상 을 위해 많 은 분 들 께서 대회 1 주일 전 부터 무리 한 식이 요법 을 실시 하 는 경우 가 있 습니다 . 결론 부터 말씀 드리 자면 엘리트 선수 들 조차 도 힘들 어 하 는 것 이 식이 요법 입니다 . 건강 을 위해 달리 는 일반 마라톤 동호인 들 에게 까지 식이 요법 이 필요 한지 는 다시 한 번 생각 해 볼 문제 라 생각 합니다 . 대회 1 달 전 부터 는 가급적 술 과 담배 를 삼가 하 시 고 , 대회 1 주 전 부터 는 평소 보다 물 을 많이 드 시 고 ( Water Loading ; 1 일 1 . 5 리터 이상 권장 ) , 하루 3 식 을 거르 지 않 고 드 시 고 , 대회 3 일 전 부터 빵 이나 소면 , 감자 등 탄수화물 위주 의 간식 을 조금 씩 추가 하 여 드 시 면 좋 을 듯 합니다 . 추가 로 1 주일 전 부터 땅콩 , 호두 , 건포도 등 의 건과 류 를 드 시 는 것 도 도움 이 됩니다 . 3 . 대회 전일 까지 무리 한 훈련 스케줄 을 소화 하 시 면 오히려 몸 에 무리 를 주 게 되 어 정작 대회 에서 는 좋 지 않 은 결과 를 초래 하 는 경우 가 있 습니다 . 대회 2 주전 부터 는 가급적 무리 한 훈련 을 피하 시 고 짧 은 인터벌 이나 조깅 , 스트레칭 등 으로 컨디션 을 조절 하 시 기 바랍니다 . 단 , 대회 하루 전 에 는 대회 속도 로 약 3 ~ 4 km 정도 의 70 ~ 80 % 의 속도 로 달려 줌 으로써 소위 말 하 는 숨통 을 틔 어 주 시 는 것 이 좋 습니다 . 3 . 대회 참가 물품 은 대회 1 ~ 2 일 전 부터 점검 하 시 기 바랍니다 . 대회 준비물 을 간략 하 게 정리 해 드리 자면 , - 필수 물품 : 배 번호 , 기록 칩 , 러닝 화 , 보온 용 장갑 , 러닝 복 , 러닝 양말 , 대회 책자 - 선택 물품 : 시계 , 모자 , 선글라스 , 완주 후 갈아입 을 옷 ( 면 종류 가 보온 에 좋 음 ) 등 4 . 대회 복장 은 기온 을 고려 하 여 선택 하 시 기 바랍니다 . 기온 이 5 ℃ 이상 인 경우 에 는 일반 러닝 복만 을 착용 하 셔도 무리 가 없 겠 지만 그 이하 기온 에서 는 체온 유지 를 위해 반팔 또는 긴팔 , 반타 이즈 또는 롱 타이즈 등 을 준비 하 시 는 것 이 좋 겠 습니다 . ( 추운 것 보다 는 약간 따뜻 하 게 입 으시 는 것 이 후반부 에 자주 나타날 수 있 는 저체온증 을 방지 하 는 방법 입니다 . ) 5 . 대회 당일 날 에 는 가급적 대중 교통 을 이용 하 실 것 을 권해 드립니다 . 대회 장소 인 잠실 주경 기장 은 일반 대중교통 ( 버스 나 지하철 ) 으로 도 접근 이 용이 하 기 때문 에 대중교통 을 이용 하 실 것 을 적극 권장 하 며 대회장 에 는 적어도 1 시간 전 에 는 도착 하 시 어 여유 있 게 물품 보관 및 스트레칭 등 을 실시 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 불가피 하 게 자가용 을 이용 하 시 는 경우 에 는 평상시 보다 1 시간 이상 여유 를 두 고 이동 하 시 는 것 이 편안 하 게 즐거운 마음 으로 대회 에 참가 하 시 는 길 이 될 것 입니다 . [ 레이스 운영 계획 ] 1 . 본 대회 코스 의 고저 가 그리 심하 지 않 기 때문 에 가급적 페이스 에 변화 를 주 지 않 고 등속 주행 ( 5 : 10 내외 / km ) 할 예정 입니다 . 단 초반 5 km 정도 는 웜 업 ( Warm up ) 차원 으로 예정 속도 보다 1 km 당 10 ~ 20 여 초 정도 늦추 어 달릴 예정 입니다 . 2 . 주행 은 가급적 도로 의 오른쪽 을 이용 하 겠 습니다 . 추월 을 해야 만 하 는 상황 이 발생 되 면 왼쪽 으로 이동 하 여 달리 도록 하 겠 습니다 . 3 . 급수 대 이용 은 선행 주자 들 과 의 혼잡 을 피하 기 위해 가급적 후미 급 수대 를 사용 하 겠 습니다 . 4 . 마라톤 대회 참가 기념사진 은 참가자 들 에게 많 은 추억 을 남겨 줍니다 . 참가자 들 께서 는 사전 에 포토 지점 을 확인 하 시 고 포토 라인 에서 는 한껏 폼 을 잡 아 보 시 기 바랍니다 . 5 . 골 인 점 통과 후 에 는 반드시 대회 피로 를 회복 할 수 있 는 스트레칭 를 실시 하 도록 하 겠 습니다 . 6 . 런 티켓 을 지켜 주 시 기 바랍니다 . - 자원 봉사자 분 들 게 감사 의 마음 갖 기 ( 서로 " 아자 ~!" 를 외쳐 주 자구요 ) - 급수 대 이용 후 물컵 및 음식물 을 함부로 버리 지 않 기 - 무리 한 주행 으로 다른 참가자 에게 피해 를 주 지 않 기 - 주로 에 응원 나온 분 들 에게 감사 의 인사 전 하 기 등 함께 하 는 참가자 여러분 들 께 2006 중앙일보 서울마라톤 대회 가 영원 한 추억 으로 기억 될 수 있 도록 열심히 자원 봉사 하 겠 습니다 . 감사 합니다 . 나 도 페이스 메이커 를 해 보 고 싶 다 언제나 할 수 있 을까 ?