4 월 에 코로나 극복 차원 에서 책 쉼터 라는 곳 에서 E - book 으로 책 두 권 을 빌려 주 었었 고 , 한 권 은 저번 에 쓴 ' 죽음 의 수용소 에서 ' 라는 책 이 었 고 이번 에 는 ' 당신 의 삶 에 명상 이 필요 할 때 ' 라는 책 을 읽 었 다 . 확실이 E - book 이 라 가독성 이 조금 떨어지 지만 노트북 으로 읽 는 게 훨씬 나 아서 주로 노트북 으로 읽 었 다 . 참 좋 은 글귀 들 이 많 아서 인상 깊 었 고 , 명상 에 대한 구체 적 인 지침 ? 이 들 어 있 어서 더욱 좋 았 다 . 당신 의 삶 에 명상 이 필요 할 때 저자 앤디 퍼디 컴 출판 스노우 폭스 북스 발매 2020 . 03 . 05 . 명상 이 라 함 은 우리 가 생각나 는 자세 , 행위 등 이 있 다 . 물론 거기 서 완전 동떨어진 이야기 만 을 하 는 것 은 아니 지만 그 외 의 실생활 에서 적용 할 수 있 다는 것 이 많 다는 게 제일 좋 았 다 . 우리 는 길 을 걸으면서 도 그 길 위 에 있 지 않 고 , 먹 을 걸 먹 으면서 도 먹 지 않 는다 . ( 무슨 말 인가 싶 지만 무슨 말 인지 알 거 같 지 않 나요 . .)​ 여기 서 는 하루 10 분 명상 과 ' 마음 챙 김 ' 을 가장 강조 하 는 데 하루 10 분 명상 은 명상 을 위하 가장 먼저 해야 하 는 일 로 나온다 . 하루 에 10 분 도 투자 할 시간 이 없 는 사람 은 없 으며 , 10 분 명상 을 하 지 않 고서 는 하루 종일 마음 챙 김 과 알아차림 을 할 수 없 다는 것 이 다 . 그 이유 는 우리 는 평소 에 하 지 않 았 기 때문 에 의식 이 그렇게 내버려 두 지 않 는다고 했 다 . 항상 바쁜 삶 을 사 는 데 만 익숙 하 기 때문 에 . .. 마음 챙 김 과 알아차림 은 말 그대로 내 가 지금 있 는 곳 에서 나 의 마음가짐 행동 기분 등 을 알아차리 는 것 이 고 느끼 는 것 이 다 . 별다른 건 없 다 ! ​ 특히 나 한테 가장 도움 이 되 었 던 부분 은 ' 음식 명상 ' 과 ' 잠들 기 전 명상 ' 인데 ' 음식 명상 ' 은 이 음식 이 어디 서 왔 고 무슨 맛 을 내 며 무슨 느낌 인지 먹 기 전 과 먹 고 난 후 의 내 상태 는 어떠 한지 를 아 는 것 이 다 . 기숙사 에 돌아와서 이것저것 와구 와구 꺼내 먹 으며 핸드폰 을 보 는 게 안 좋 은 걸 알 면서 도 잘 고치 지 못했었 는데 나름 ? 줄어들 고 있 는 중 이 고 먹 고 난 뒤 의 만족감 도 높 아 지 는 중 이 다 ! ​ 잠들 기 전명 상 은 후 . . 불면증 처럼 잠 을 제대로 자 지 못한 적 이 많 아서 고생 했 던 내 가 어쨋든 이 명상 을 따라 하 면 잠 이 들 긴 든다 . 특히 그저께 랑 어저께 너무 더워서 잠들 기 힘들 었었 는데 책 내용 들 을 생각 하 며 따라 하 다 보 니 잠 이 들 긴 한다 . ( 신기 하 다 . ...) ​ 자세 한 건 책 내용 안 에 있 지만 자기 전 에 무수 한 생각 들 이 왔다갔다 하 는 것 은 나 만 그런 것 이 아니 며 자기 전 에 화장실 다녀오 기 , 핸드폰 다른 곳 에 놓 기 등 자기 전 에 해야 할 일 을 먼저 하 고 누워서 일단 오늘 아침 에 일어나 자마자 무슨 기분 이 었 는지 오늘 무슨 일 이 있 었 는지 비디오 테이프 처럼 머릿속 에 돌리 고 호흡 하 며 몸 을 이완 시킨다 ( 사실 몸 을 이완 시킨다는 게 정확히 무슨 말 인지 는 모르 겠 지만 . .) 그리고 나 서 그런 생각 들 이 그냥 떠오르 도록 내버려 둔다 . 무수 한 좋 고 나쁜 생각 들 이 지나가 도록 내버려 둔다 . ​ 그런 다음 , 왼발 새끼발가락 부터 네 번 째 발가락 엄지발가락 종아리 등등 순서 대로 올라오 며 이제 부터 이것 에 신경 쓰 지 않 겠 다 생각 하 고 오른 다리 랑 무슨 차이점 이 있 는지 느껴본다 . 그리고 오른발 도 동일 하 게 진행 한다 . 대부분 의 사람 들 은 이 과정 에서 잠 이 든다고 한다 . ( 나 도 그런다 . . 이거 하 다 보 면 잠들 어 있 음 . .) 만약 이 때 잠 이 들 지 않 는다면 10000 부터 거꾸로 1 까지 세 어 보 라고 한다 . 불 가능 하 다고 생각 될지 모르 지만 일단 무조건 1 까지 샐 것 이 라 생각 하 면서 세 어 보 라고 한다 . ( 딱 한번 해 봤 당 . .) 다른 것 에 생각 이 분산 되 지 않 도록 도와 주 는 것 이 라고 했 다 . 그러 다 보 면 잠들 어 있 을 것 이 라고 . .! 우리 나라 양 세 는 것 이랑 비슷 하 다 . ​ 마지막 으로 가장 인상깊 었 던 문구 가 있 다 . ​ ' 하늘 은 언제나 푸르 다 . '' 구름 은 우리 의 생각 이 고 , 따라서 마음 이 그 모든 잡다 한 생각 으로 어수선 해 지 면 푸른 하늘 은 일시 적 으로 흐려질 수 밖 에 없 다 . 보다 중요 한 것 은 마음 의 근원 적 인 본질 은 푸른 하늘 처럼 변함 이 없 다는 것 과 우리 가 어떤 감정 을 느끼 든 변함 이 없 다는 사실 이 었 다 . ' 당신 의 삶 에 명상 이 필요 할 때 아무리 현재 나 의 마음 상태 가 복잡 하 고 힘들 더라도 내 마음 안 에 항상 푸르른 하늘 은 존재 하 는 것 이 다 . 따라서 구름 은 내 마음속 의 감정 이 라고 생각 한다면 명상 은 그 구름 들 이 흘러가 는 것 을 지켜보 는 것 이 라고 . 먹구름 이 면 먹구름 이 든 , 뭉게구름 이 든 구름 의 종류 는 다양 하 지만 푸른 하늘 은 늘 변치 않 고 그 자리 에 있 다는 것 을 잊 지 말 라는 말 이 었 다 . 일희일비 하 지 말 것 . 바로 이것 이 핵심 인 것 같 다 . ​ 명상 에 대한 책 은 처음 읽 어 봤 을 뿐 만 아니 라 익숙 한 부분 도 아니 었 지만 굉장히 좋 은 내용 과 도움 이 되 는 문구 들 이 있 었 던 것 같 다 . 따라서 현재 마음 이 너무 복잡다단 하 고 힘들 고 정리 가 되 지 않 는 사람 들 에게 이 책 을 추천 하 고 싶 다 ! ​ Feat . 그래서 밀리 의 서재 월 무료 체험 시작 함 . .. 이제 종이 책 은 짐 으로 인해 감당 할 수 없 다 . . 부디 해 지 잘 하 기 를 . .. 유튜브 프리미엄 도 해 지 알림 해 놓 고 그것 도 까먹 어서 자동 결제 되 었 으니 . .!! 허허