다이어트 와 운동 에 대한 오해 와 진실 ‘ 나 도 몸짱 이 되 고 싶 어요 ’ 다이어트 를 하 는 사람 들 의 공통 된 바람 이 다 . 혹은 , ‘ 몸짱 ’ 까지 는 아니 어도 ‘ 봐 줄 만 한 ’ 몸매 가 되 길 바란다는 사람 들 도 있 을 것 이 다 . 날씬 하 고 균형 잡힌 몸매 는 이제 대한민국 국민 들 의 표준 몸매 처럼 여겨 지 고 있 는 실정 이 다 . 많 은 다이어트 방법 들 이 소개 되 고 나오 고 있 다 . 몇 년 전 유행 했 던 ‘ 황제 다이어트 ’, ‘ 원 푸드 다이어트 ’ 에서 헐리우드 스타 들 의 ‘ 마약 다이어트 ’, ‘ 채식주의 다이어트 ’, 중국 의 ‘ 회충 다이어트 ’, ‘ 똥물 다이어트 ’ 등 엽기 적 인 다이어트 까지 종류 와 방법 을 망라 한 온갖 다이어트 방법 들 이 있 다 . 위 의 다이어트 방법 들 의 특징 은 바로 ‘ 먹 는 것 ’ 을 제한 하 여 단기간 에 살 을 빼 는 것 이 다 . 하지만 중요 한 것 은 다른 이 가 성공 했 다고 해서 그 다이어트 방법 이 나 에게 맞 을 보장 은 없 다는 것 이 다 . 또한 ‘ 먹 는 것 ’ 만 을 제한 하 는 다이어트 에 는 ‘ 요요 현상 ’ 이 라는 한계 가 반드시 있 기 마련 이 다 . 때문 에 최근 에 는 ‘ 운동 ’ 을 통해 다이어트 를 하 는 방법 들 이 더욱 인기 를 얻 고 있 다 . 우후죽순 으로 늘어난 헬스 장 과 요가 원 이 바로 그 증거 이 다 . 그런데 그렇게 열심히 운동 을 함 에 도 불구 하 고 살 이 잘 빠지 지 않 는다는 사람 들 또한 많 다 . 그것 은 꾸준 한 운동 에 대한 사항 을 잘못 알 고 실천 하 고 있 기 때문 이 다 . 다이어트 와 운동 에 대한 오해 와 진실 에 대해 미쉘 비만 클리닉 최영환 원장 의 도움 말 로 자세히 알아본다 . ◈ 다이어트 를 위한 ‘ 운동 ’ 에서 기억 해야 할 사항 ① 스트레칭 만 으로 ‘ 체중 감량 ’ 이 완성 된다 ? X : 많 은 스타 들 이 다이어트 비디오 를 발매 했 는데 , 그 중 에 는 스트레칭 과 관련 된 내용 도 있 다 . 하루 40 분 이상 의 스트레칭 으로 몸매 를 관리 한다는 것 인데 . 이것 은 말 그대로 몸매 를 조금 다듬 고 관리 한다는 의미 이 지 , 다이어트 를 위해 체지방 을 감량 하 고자 하 는 이 들 에게 는 미약 한 효과 만 을 줄 뿐 이 다 . 스트레칭 과 함께 유산소 운동 을 해 주 어야 살 이 빠질 수 있 다 . ② 헬스 장에 ‘ 매일 ’ 다니 면 살 이 빠진다 ? X : 다이어트 에 처음 돌입 하 고 , 운동 을 하 는 이 들 은 의 욕 이 넘친다 . 이러 한 의 욕 으로 매일 매일 헬스 장 에 드나들 며 열심히 운동 을 하 게 되 는데 . 과연 매일 헬스 를 하 면 살 이 빠질까 ? 사실 은 그렇 지 않 다 . 헬스 는 일 주일 에 4 번 에서 많 아도 5 번 하 는 것 이 적당 하 다 . 오히려 매일 매일 헬스 를 하 다가 몇 일간 갑자기 쉬 어 버리 면 운동 효과 가 덜 나타난다 . 몸 도 쉬 어야 한다 . 4 일 정도 는 열심히 운동 하 고 나머지 2 일 에서 3 일 간 은 몸 에게 휴식 할 시간 을 주 는 것 이 좋 다 . 쉬 는 날 에 는 간단 한 스트레칭 을 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 또한 남성 들 의 경우 헬스 후 쉬 는 동안 근육 이 형성 되 기 때문 에 적당히 운동 하 고 적당히 쉬 는 것 이 더 효과 적 이 다 . ③ 유산소 운동 30 분 이상 하 면 살 이 빠진다 ? X : 헬스 장 에서 나름 대로 열심히 운동 을 해도 살 이 빠지 지 않 는 경우 에 는 운동 시간 분배 를 잘못 하 는 것 이 큰 이유 가 된다 . 많 은 여성 들 이 런닝 머신 이나 자전거 타기 등 의 유산소 운동 에 할애 하 는 시간 은 대부분 20 분 에서 40 분 정도 에 머무 는 일 이 많 다 . 이러 한 운동 패턴 으로 는 살 이 빠지 지 않 는다 . 유산소 운동 을 한 뒤 30 분 이후 부터 는 몸 속 글리코겐 이 분해 되 기 시작 한다 . 글리코겐 이 분해 되 는 데 에 는 30 분 ~ 40 분 정도 가 소요 되 는데 , 이 시간 동안 운동 을 계속 해야 지방 이 분해 되 기 시작 한다 . 따라서 ‘ 적당히 ’ ‘ 대충 ’ 유산소 운동 을 해 봐야 지방 이 분해 되 기 는 힘든 것 이 다 . ④ 웨이트 트레이닝 은 부위 별 로 살 을 빼 준다 ? X : 또한 웨이트 트레이닝 역시 소홀히 해서 는 안 된다 . 웨이트 트레이닝 은 신체 부위 별 로 근육 을 다듬 어 주 는 역할 을 한다 . 소위 몸짱 들 의 근육 은 단순히 살 을 빼 서 얻 어 진 것 이 아니 라 웨이트 트레이닝 을 꾸준히 하 면서 근육 이 다듬 어 진 것 이 다 . 하지만 웨이트 트레이닝 만 을 한다고 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 우리 몸 의 살 은 부분 만 쏘옥 빠지 는 법 이 없 다 . 유산소 운동 을 병행 하 여 전체 적 으로 지방 이 분해 되 면서 웨이트 트레이닝 을 통해 근육 을 단련 시키 는 것 이 다 . ⑤ 부위 별 다이어트 는 운동 만 이 해결책 이 다 ? X : 위 에 언급 했 듯이 원 하 는 부위 의 운동 만 을 했 다고 그 부위 의 군살 만 쏘옥 빠지 는 운동 법 은 없 다 . 몸 의 살 은 전체 적 으로 빠지 는 것 이 기 때문 이 다 . ‘ 특정 부위 의 군살 ’ 만을 빼 고 싶 은 경우 선택 할 수 있 는 방법 으로 최근 부위 별 지방 흡입 이 많이 시술 되 고 있 다 . 부위 별 군살 제거 에 효과 적 인 방법 으로 는 지용 봉 지방 흡입 술 , 워터 젯 지방 흡입 술 등 이 있 다 . 이 들 방법 은 원 하 는 부위 의 지방 제거 를 효과 적 으로 해서 운동 으로 효과 를 보 기 힘든 이 들 에게 희망 을 주 고 있 다 . 공유 하 기 글 요소