중 · 장년층 척추 건강 해치 는 ' 척추관 협착증 ' 예방법 ( 허리 디스크 운동 / 허리 강화 운동 / 허리 근력 운동 / 유산소 운동 / 스트레칭 / 메 덱스 / 필라테스 / 슬링 ) 허리 부터 시작 해 발바닥 까지 저린 척추관 협착증 이 라는 질환 이 있 다 . 병 이 발생 하 면 주로 하체 가 아파 다리 에 병 이 생겼 다고 오해 할 수 있 다 . 그러나 다리 뿐 아니 라 허리 에 도 통증 이 느껴 지 는 데 다 50 대 이상일 경우 , 척추관 협착증 을 의심 해 보 는 것 이 좋 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 통계 에 따르 면 50 세 이상 척추관 협착증 환자 는 지난 2010 년 84 만 9 , 000 명 에서 2014 년 131 만 7 , 000 여 명 으로 약 55 . 1 % 증가 했 다 . 중 · 장년층 의 척추 건강 을 위협 하 는 척추관 협착증 예방법 을 알아본다 . 척추관 협착증 은 척추 를 둘러싼 인대 나 뼈 에 퇴행 성 변화 가 나타나 는 질환 이 다 . 척추관 주변 의 조직 이 커지 면서 척추관 이 좁 아 져 척추 신경 을 누를 때 통증 이 나타난다 . 허리 통증 을 유발 하 는 원인 중 하나 로 중 · 장년층 이 겪 는 대표 적 인 만성 퇴행 성 척추 질환 에 해당 한다 . 척추관 협착증 은 허리 디스크 와 는 달리 허리 를 구부리 거나 쪼그려 앉 으면 일시 적 으로 척추관 이 넓 어 져 통증 이 사라진다 . 척추관 협착증 이 발생 하 면 허리 에서 시작 해 엉덩이 , 허벅지 , 무릎 , 발바닥 까지 통증 이 나타난다 . 하체 를 움직일 때 통증 이 심해 지 고 , 제때 치료 받 지 않 으면 통증 이 갈수록 심해져 걷 기 가 힘들 어 진다 . 치료 시기 를 놓치 면 감각 마비 , 대소변 장애 , 하 지 근력 저하 등 으로 악화 될 수 있 어 제때 치료 를 받 아야 한다 . 척추관 협착증 예방법 으로 는 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 등 의 운동 이 있 다 . 수영 은 물 의 부력 때문 에 척추 관절 에 가해 지 는 신체 의 무게 가 줄 어 몸 전체 에 가해 지 는 무리 를 줄일 수 있 다 . 이 외 에 도 허리 근육 을 강화 하 는 운동 을 하 면 예방 에 도움 이 된다 . 척추관 협착증 을 예방 하 기 위해 평소 에 허리 를 비틀 거나 구부리 는 동작 은 피하 고 무거운 물건 을 들 거나 옮길 때 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 해야 한다 . 신발 은 굽 이 너무 높 거나 딱딱 한 것 을 피해 신 는 것 이 좋 다 . 척추관 협착증 은 잘못 된 자세 의 누적 이나 사고 로 인해 주로 발병 하 는 척추 디스크 와 는 달리 노화 가 주된 원인 이 다 . 따라서 노화 로 인한 퇴행 성 변화 가 시작 하 는 시기 에 맞춰 정기 적 으로 척추 건강 검진 을 받 는 것 도 예방 에 도움 이 된다 . 출처 : 헬스 조 선광 혜 병원 스포츠 의학 센터 에서 는 . . 공유 하 기 글 요소