임산부 요통 , 무조건 참 지 마세요 " 머니 투데이 | 기사 입력 2007 - 10 - 13 10 : 14 [ 머니 투데이 이기형 기자 ] 경기도 분당 에 사 는 30 세 박 씨 는 임신 7 개월 의 임산부 . 한 달 전 부터 허리 가 아파 오 더니 최근 에 는 요통 의 강도 가 심해졌 다 . 임신 을 하 면 으레 찾아오 는 요통 이 려니 생각 하 고 참 고 지내 려고 했 는데 때로 는 견디 기 힘들 정도 로 아프 다 . 결혼 전 에 는 생리 기간 에 허리 가 주로 아파 고생 했 는데 그때 는 진통제 를 먹 었 다 . 임산부 이 다 보 니 진통제 복용 이 쉽 지 않 아 그저 통증 을 참 고 견뎌왔 다 . 자 생 한방 병원 척추 디스크 센터 김인중 원장 은 “ 임신 중 에 는 호르몬 의 영향 으로 허리 주위 의 조직 들 이 느슨 해 지 고 허리 를 지탱 해 는 힘줄 이 늘어지 는 등 허리 구조물 자체 가 약해져 요통 이 발생 할 수 있 다 ” 며 “ 체중 의 증가 로 인해 척추 가 뒤쪽 으로 과도 하 게 휘어지 는 전 만 증이 생길 수 도 있 으므로 바른 자세 유지 와 가벼운 스 트래 칭 을 통해 관리 해 주 어야 한다 ” 고 말 했 다 . 임산부 들 은 대부분 자칫 태아 에 좋 지 않 은 영향 을 주 지 않 을까 염려 해 요통 을 방치 하 는 경우 가 많 다 . 때문 에 임신 중 이나 출산 후 척추 질환 을 더욱 악화 시키 는 경우 가 많 다 . 10 월 10 일 ' 제 2 회 임산부 의 날 ' 을 계기 로 임산부 의 허리 건강 관리법 에 대해 알 아 봤 다 . ◇ 임신 초기 ( 1 ~ 3 개월 ) = 임신 으로 인한 몸 에 변화 에 따른 입덧 , 현기증 , 순환 장애 등 의 증상 이 발생 하 기 쉽 다 . 이 시기 에 는 기혈 순환 이 잘 되 지 않 으면서 허리 가 결리 고 피로 한 ‘ 습담 ( 濕痰 ) 요통 ’ 이 발생 하 기 쉽 다 . 습담 이란 우리 몸 에 습한 기운 이 쌓여 위장 계통 의 장기 에서 배출 되 는 끈적 한 체액 을 말 한다 . 요통 치료 를 위해 임신 초기 에 무리 한 운동 이나 치료 를 하 게 되 면 , 태아 착상 에 나쁜 영향 을 줄 수 도 있 다 . 그러므로 무리 한 운동 보다 는 허리 에 무리 가 가 지 않 을 정도 의 가벼운 맨손 체조 나 스트레칭 으로 혈액 순환 과 척추 의 균형 을 유지 하 는 것 이 좋 다 . 소화 가 잘 되 지 않 는 밀가루 나 기름진 음식 등 습담 을 유발 하 기 쉬운 음식 보다 는 유자차 나 모과차 등 을 자주 마시 는 것 이 습담 을 억제 하 고 , 입덧 증상 을 완화 시키 는 데 도움 이 된다 . ◇ 임신 중기 ( 4 ~ 7 개월 ) = 본격 적 으로 태아 가 자라나 면서 체중 이 증가 하 는 시기 다 . 태아 에게 영양 이 집중 되 고 , 임산부 의 기혈 이 부족 해 지 며 빈혈 , 변비 , 근육통 등 의 증상 이 발생 할 수 있 다 . 특히 자궁 의 크기 가 급격히 커지 며 허리 가 아프 고 팔다리 가 저리 는 임산부 요통 이 빈번히 발생 하 는 시기 다 . 임신 중 우리 몸 에서 는 부풀 어 오르 는 자궁 을 무리 없이 받아들일 수 있 도록 근육 과 인대 를 이완 시켜 주 는 ‘ 릴 렉 신 ’ 이 라는 호르몬 이 분비 된다 . 이 로 인해 척추 의 안정 성 유지 에 기여 하 는 근육 과 인대 의 결합력 이 떨어지 며 허리 에 통증 이 나타날 수 있 다 . 또 본격 적 인 체중 증가 로 무게 중심 이 앞 으로 쏠리 며 배 가 나오 고 허리 가 과도 하 게 휘어지 는 전 만 증이 생기 기 도 한다 . 척추 전 만 증 이 심해 지 면 척추 뼈 사이 에 디스크 가 눌리 며 척추 디스크 로 도 이어질 수 있 다 . 허리 에 충격 이 가 지 않 도록 몸가짐 을 조심 하 고 통증 이 발생 할 때 는 따뜻 한 찜질 을 통해 혈액 순환 을 돕 고 증상 을 완화 해 주 는 것 이 좋 다 . 이 시기 에 는 평지 를 가볍 게 걷 는 운동 이 좋 다 . 호박씨 나 호두 , 잣 등 의 견과 류 와 콩 을 많이 섭취 하 면 조혈 작용 으로 근육 을 튼튼 하 게 해 주 고 빈혈 예방 에 도 좋 다 . ◇ 임신 말기 ( 8 ~ 10 개월 ) = 절대 안정 이 필요 한 시기 이 다 . 쪼그려 앉 거나 격렬 한 운동 은 조산 의 위험 이 있 으므로 피하 는 것 이 좋 다 . 체중 증가 가 절정 에 이르 는 시기 다 . 의식 적 으로 허리 가 뒤 로 휘어지 지 않 도록 자세 를 유지 하 고 허리 부담 이 심할 때 는 임산부 용 복대 를 착용 하 면 도움 이 된다 . 이 시기 에 는 잠 을 잘 때 야간 요통 이 발생 하 기 쉽 다 . 임신 중 팽팽 하 게 부풀 어 오른 자궁 이 대정맥 을 압박 하 여 대정맥 의 압력 을 높이 고 요추 내 압력 을 함께 높여 요추 신경 으로 가 는 혈액 을 막 게 되 기 때문 이 다 . 이럴 때 는 똑바로 누워 골반 을 좌우 로 천천히 흔들 어 주 거나 무릎 을 세워 좌우 로 흔들 어 주 는 등 의 가벼운 골반 운동 이 도움 이 된다 . ◇ 산후 요통 관리 = 임신 중 의 허리 건강 만큼 이나 중요 한 것 이 출산 후 허리 건강 관리 다 . 출산 을 하 면 골반 이 벌어지 며 허리 주변 의 뼈마디 와 근육 이 이완 되 고 수축 력 이 떨어지 며 몸 의 전체 적 인 환원력 이 떨어질 수 있 다 . 이 때 척추 관리 를 소홀히 하 면 퇴행 성 척추 질환 의 위험 이 커진다 . 자연 분 만 은 출산 후 3 주 후 부터 , 제왕 절개 의 경우 는 8 주 후 부터 본격 적 으로 척추 관리 를 하 는 것 이 좋 다 . 출산 후 허리 건강 을 회복 하 기 위해서 는 균형 잡힌 영향 섭취 와 충분 한 휴식 , 바른 자세 의 삼박자 를 맞추 는 것 이 중요 하 다 . 무리 한 다이어트 보다 는 자연식 식품 으로 구성 된 식단 을 하루 3 끼 를 규칙 적 으로 먹 는 것 이 좋 고 , 휴식 을 자주 취하 되 비뚤어진 자세 나 옆 으로 누워서 자 는 등 척추 에 좋 지 못한 자세 는 피하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소