2 x 2 = 4 자 . 그럼 이제 나 를 찾아가 자 . 우선 물 을 마시 는 것 부터 바꿔 보 자 . 물 은 식후 2 시간 뒤 에 마신다 . 차건 생수 이 건 간 에 액체 로 생긴 것 은 무조건 식후 2 시간 뒤 로 조정 한다 . 되 도록 흑설탕 과 생강차 를 섞 은 개인 의 음료 를 준비 해 두 었 다가 차 지 않 게 마신다 . 국 이나 찌게 도 액체 음식 이 된다는 점 잊 지 마시 길 . 허 . 그러면 인생 몬 재미 로 사나 여 ? 하 고 짜증 내지 말라 . 먹 고 싶 었 던 국 이나 , 김치 찌게 등등 의 액체 음식 은 해진 뒤 의 저녁 식사 때 에 먹 으라 . 그 때 는 손해 가 덜하 다 . 그 때 먹 으면 된다 . 인생 도 살 만 해진다 . 그러나 철저 하 게 하 려면 그것 도 피하 는 게 상책 . 목 이 말라 차라리 한 강 에 뛰어들 어 죽 도록 물 마시 다 죽 게 해 달 라 하 는 분 이 있 다면 식후 1 시간 뒤 로 당겨라 . 그러나 적응 되 면 2 시간 뒤 로 조정 하 시 라 . 봉이 는 5 , 6 년 이나 되 었 다 . 이렇게 한지 가 . 물론 와장창 엉망 으로 먹 어 보 는 날 도 있 지만 굉장히 몸 이 무거워 지 는 체험 을 뼈저리 게 하 게 된다 . 이렇게 하 면 밥 은 밥 대로 소화 되 고 물 은 물대 로 고 스란 이 흡수 된다 . 식사 중 에 물 을 마시 면 위장 속 의 위산 이 희석 된다 . 그러면 위산 이 재차 분비 되 어 농도 를 조절 하 려 한다 . 그러면 또 배 가 하염없이 고파 지 고 또 먹 어 대 고 더 살찌 고 . ..... 여기 에 주목 하 시 라 . 낮 엔 식후 2 시간 에 물 을 마시 되 밤 이 되 면 한 10 시 까지 는 충분히 마셔라 . 갈증 이 나 지 않 는다면 마시 지 않 아도 상관 없 다 . 그러나 갈증 이 많 은 사람 이 라면 그 시간 에 보충 하 면 된다 . 다이어트 를 원한다면 흑당 과 생강차 를 진하 게 혼합 한 개인 음료 를 준비 하 여 마신다 . 이렇게 10 일 정도 를 실천 한다 . 다이어트 1 단계 시작 ! ! 3 x 3 = 9 물 마시 는 방법 의 실천 과 흑설탕 , 생강차 에 적응 되 었 다면 이제 준비 가 되 었 다 . 2 단계 로 걸 어 오를 때 가 되 었 다 . 이제 메조 와 율무 차조 를 준비 하 자 . 햇 곡식 을 구별 할 수 없 다면 할머니 를 모시 고 농협 으로 가 라 . 강원도 인제군 기린 농협 에서 나온 잡곡 을 구하 라 . 가능 한 눈 에 불 을 켜 고 햅쌀 을 구해야 좋 다 . 없 으면 묵 은 거 라도 사 와야 하지만 . .. 그걸로 밥 을 지 어 먹 거나 반나절 물 에 불렸 다가 도깨비 방맹이 와 같 은 기구 로 갈 아 먹 으면 된다 . 처음 엔 너무나 비리 고 생 내 가 나 며 맛 도 없 다 . 하지만 생 곡식 을 먹 으면 배 가 고프 지 않 다 . 그게 힘들 면 밥 을 지 어 반 공기 정도 꼭꼭 씹 어 식사 하 라 . 밥 을 지 을 때 소금 약간 과 참기름 몇 방울 우유 반 컵 정도 를 밥물 로 넣 으면 맛있 게 된다 . 되 도록 된 밥 을 만들 어야 꼭꼭 씹 어 먹 을 것 이 아닌가 ? 비율 은 메조 1 , 율무 2 , 차조 2 정도 가 적당 하 다 . 비율 을 계량컵 으로 정확히 해야 한다 . 반찬 은 매운 것 으로 준비 한다 . 양파 , 고추 , 김치 , 고추장 , 구운 생선 , 참치 , 버섯 , 마늘 , 멸치 , 복숭아 등 으로 하 되 한 끼 에 3 가지 정도 로 단순 하 게 정한다 . 간식 은 절대 없 다 . 간식 은 비만 이 든 , 아니 든 무조건 해 롭 다 . 식후 2 시간 후 에 생강차 를 넣 은 흑설탕 물 을 따스 하 게 마신다 . 그리고 수시로 몸 을 놀려 풀 어 준다 . 책상 에 앉 아서 수시로 주먹 과 발가락 을 쥐 었 다 폈 다 하 라 . 잼 잼 . .. 회음 ( 항문 앞 급소 ) 도 그 틈 에 같이 쥐 었 다 놓 으면 3 박자 가 기막히 게 들 어 맞 는다 . 그리고 하루 에 무조건 운동 을 선택 하 여 1 , 2 시간 정도 즐기 면 된다 . 그러나 주 의 사항 은 땀 을 많이 내 거나 숨차 게 하 는 운동 이나 수영 은 다이어트 에 마이너스 가 된다 . 찜질방 과 싸우 나 도 마이너스 요인 이 된다 . 아주 천천히 부드럽 게 하 는 운동 을 선택 하 라 . 댄스 , 한국 춤 . . 그런 게 훌륭 하 다 . 이렇게 정확히 1 달 정도 실행 하 면 10 키 로 그램 감량 도 별 것 아니 다 . 이제 2 번 째 계단 으로 힘차 게 걸 어 올라 보 는 거 다 . 4 x 4 = 16 자 . 1 단계 2 단계 를 거쳐 여기 까지 무사히 당도 하 신 여러분 의 의지 와 가능 성 에 축하 의 박수 를 아낌없이 보냅니다 . 여기 까지 오 신 여러분 은 모두 알맞 게 감량 되 었 습니다 . 그렇 지 않 은 분 은 3 * 3 = 9 로 되돌 아 가 시 어 최선 을 다 해 주 시 길 바랍니다 . * 그러나 결코 비만 하 지 않 음 에 도 스스로 판단 하 여 수퍼 모델 과 비교 하 여 살쪘 다고 우기 는 사람 들 은 다이어트 3 * 3 = 9 항 은 생략 하 시 길 강권 하 는 바 입니다 * 이 장 에서 는 살 이 빠져 허술 해진 몸 의 균형 을 유지 하 고 개성 있 는 자신 만 의 몸 을 가꿔 가 는 방법 을 설명 하 려 한다 . 방법 은 역시 단순 하 고 수월 하 다 . 주식 은 육곡 을 준비 한다 . 동부 1 . 수수 1 . 메조 2 . 율무 1 . 검 은 콩 1 옥수수 2 의 비율 로 생 곡분 을 준비 하 라 . 통털 어 1 키 로 그램 . 이것 을 ' 육미 인 ' 이 라 부르 겠 다 . 그 다음 에 기장 1 키로 . 율무 1 키 로 차조 1 키로 를 각각 준비 하 여 각각 다른 통 에다 담 아 둔다 . 정리 하 면 다음 과 같 다 . 육 미인 ( 혼합 곡식 ) 1 통 기장 1 통 율무 1 통 차조 1 통 담 는 용기 는 유리병 이나 작 은 항아리 가 습도 조절 과 신선도 를 유지 하 기 에 유리 하 다 . ( 결코 플라스틱 용기 는 피해야 한다 ) 그러니까 모두 4 개 의 생 곡분 통 이 생긴 것 이 다 . 먹 는 법 은 다음 과 같 다 . 그릇 에 ' 잡곡밥 ' 두 숟갈 , 기장 1 숟갈 , 율무 1 숟갈 , 차조 1 숟갈 을 담 아 혼합 하 여 식사 하 면 된다 . 이렇게 식사 하 면서 물먹 는 방법 흑당 차 마시 기 , 운동 은 계속 된다 . 부위 별 로 몸 의 균형 을 잡아가 는 식단 이 되 는 것 이 다 . 점차 예전 의 얼굴 과 몸 으로 변화 되 어 오랜만 에 만난 친구 에게 " 옛날 의 너 를 보 는 것 같 아 ! " 이런 말 을 누누히 듣 게 되 는 단계 다 . 내뱉 은 말 은 실천 해야 한다 . 말 을 실천 했 을 때 ' 말씀 ' 이 된다 . 말씀 은 어른 의 것 이 다 . 말 을 써서 ( 실천 ) 어른 이 되 자 . 5 x 5 = 25 다이어트 4 * 4 에 나오 는 ' 육 미인 ( 잡곡밥 혹은 잡곡 생식 ) ' 에 익숙 해 지 고 식욕 정도 는 정말 맘대로 다스리 게 된 분 들 을 위한 장 입니다 . 식사 는 하루 2 끼 로 줄인다 . 밤 이 면 흡수 되 고 낮 이 면 발산 하 는 것 이 자연 의 이치 다 . 사람 도 밤 이 면 흡수 기능 이 발생 하 여 밤새 오줌 한 번 누 지 않 고 잠 을 잔다 . 밤 에 배설 키 위해 자리 에서 일어나 는 사람 은 건강 하 지 못하 다 . 해 가 뜨 면 이슬 이 증발 하 고 꽃잎 은 활짝 펴지 며 만물 이 약동 과 발산 을 시작 한다 . 사람 도 눈 을 뜨 면 배설 을 시작 한다 . 아침 에 배설 치 않 으면 건강 하 지 못한 증거 다 . 그러므로 아침 식사 ( 밥맛 도 없 다 ) 는 이치 에 맞 지 않 다 . 배설 의 시간 에 무언가 먹 어야 ( 흡수 ) 할 이유 가 없 다 . 아침 엔 전날 에 먹 었 던 음식 의 조박 ( 찌꺼기 ) 이 모두 수월히 빠져나가 기 쉽 게 공복 ( 물 한 모금 마시 지 않 은 상태 ) 을 유지 해야 한다 . 예전 의 농부 들 은 새벽 에 일어나 거의 일 을 마치 고 들어와 11 경 에 아침 겸 점심 을 꿀 맛 처럼 먹 었 다 . 아침 일 후 의 식사 는 기막히 게 맛있 다 . 먹 을 때 에 맞추 어 먹 었 기 때문 이 다 . 그러 니 우리 도 아침 을 생략 하 고 점심 ( 딱딱 한 반찬 과 마른 생식 , 잡곡밥 ) 을 물 없이 국 없이 찌 게 도 없이 먹 자 . 그리고 2 시간 후 에 한 잔 의 따뜻 한 물 ( 맹물 , 흑 당차 , 커피 , 생강차 등 ) 을 마시 자 . 그리고 다시 공복 을 만들 어 놓 자 . 머리 속 이 맑 아 지 고 이마 에서 청량 한 바람 이 인다 . 도통 떠오르 지 않 았 던 묘안 과 기억 과 생각 이 맑 은 뇌 속 에서 술술 뽑 아 져 나온다 . 기분 좋 은 허기 감 이 일 면 그 때 가 5 , 6 시경 이 된다 . 정확히 그 시간 이 된다 . 다시 마른 밥 ( 생식 ) 에 마른 반찬 , 김치 , 과일 한 쪽 등 을 곁들여 꼭꼭 음미 하 면서 물 없이 , 국 도 없이 먹 는다 . 그리고 2 시간 후 에 물 을 마신다 . 그때 부터 한 10 시 까지 는 마음껏 마셔 도 좋 다 . 이 단계 가 5 * 5 의 수준 이 다 . 이 단계 에서 부쩍 건강 해진다 . 물론 몇 번 의 명현 의 괴로움 이 생길 것 이 고 유혹 도 일 것 이 다 . 그러나 매일 새로 시작 하 면 된다 . 실수 한 어제 란 없 는 것 이 다 . 오늘 , 딱 오늘 만 사 는 것 이 다 . 어머니 가 차려 주 시 는 생일 아침 의 미역국 은 기꺼이 먹 어야 한다 . 그러나 곧 알 게 된다 . 미역국 한 사발 이 몸 을 몹시 무겁 게 하 는 물 이 었 음 을 . 그러나 어머니 께 내색 하 지 는 말 아야 한다 . 앵 콜리 플 없이 는 후 속편 기대 하 기 어렵 습니다 저작 자 표시