요가 필라테스 - 뭉친 숙변 부터 장 트러블 까지 완벽 하 게 해결 해 주 는 요가 엑 서 사이즈 유난히 아랫배 가 많이 나왔 다면 바로 변비 때문 인 경우 가 많 아요 . 그 외 에 도 장 트러블 이 심해서 시원 하 게 변 을 보 지 못하 거나 설사 를 자주 하 는 경우 도 아랫배 가 날씬 하 길 기대 하 긴 어렵 죠 . 이런 고민 을 날려 줄 쉬운 요가 동작 을 익혀 보 세요 . 초보 자 도 쉽 게 따라 할 수 있 고 매일 매일 꾸준 하 게 해 주 면 그동안 의 고민 은 금방 날려 버릴 수 있 어요 . 대신 , 동작 을 할 때 는 최대한 정확 하 게 하 려고 노력 을 해야 한다는 것 , 절대로 잊 지 마세요 . 01 오장육부 자극 하 기 아주 심한 변비 로 고생 한다면 [ 효과 ] 쉽 고 간단 한 방법 이 지만 효과 는 기대 보다 크 다 . 단전 에 기운 을 모아 주 면서 장 의 기능 을 활성 화 시키 기 때문 . 특히 손바닥 으로 치 는 동작 은 장 을 강하 게 자극 해 오래 된 숙변 을 쉽 게 배출 할 수 있 도록 도와 준다 . 이 동작 은 시간 나 는 대로 수시로 해 줄 것 . [ how to ] 무릎 을 약간 구부리 면서 배 에 힘 을 주 고 선다 . 그런 다음 양 손목 의 힘 을 빼 고 숨 을 들이쉬 면서 어깨 높이 까지 팔 을 올렸 다가 숨 을 내쉬 면서 배꼽 주변 을 손바닥 으로 쳐준다 . 한 번 할 때 마다 30 번 정도 자극 을 해 준다 . 이 자세 는 5 ~ 15 분 정도 계속 유지 해야 효과 가 있 다 . 02 뒤 로 구부리 기 잦 은 설사 로 화장실 이 두렵 다면 ? [ 효과 ] 이 동작 은 소화 기능 을 촉진 하 고 가스 가 잘 배출 되 도록 도와 주 기 때문 에 장 건강 이 좋 아 진다 . 특히 장 트러블 이 자주 생겨서 설사 가 잦 다면 꼭 익히 도록 . 장 활동력 이 강해져 설사 를 해결 해 준다 . [ how to ] 무릎 을 꿇 고 앉 아서 양발 은 엉덩이 양쪽 옆 으로 뺀다 . 서서히 상체 를 뒤 로 젖히 면서 눕힌다 . 이때 팔꿈치 를 구부려 바닥 에 대 도록 노력 한다 . 최소 5 분 까지 자세 를 유지 하 면서 눈 을 감 은 채 복식호흡 을 한다 . 턱 은 앞 으로 당기 고 양팔 은 팔꿈치 를 마주 잡 고 기지개 켜 듯 늘여 준다 . 03 변형 어린이 자세 변이 시원 하 게 나오 지 않 는다면 [ 효과 ] 장 을 강하 게 자극 하 기 때문 에 시원 하 게 나오 지 않 고 장 에 남 아 있 는 변 까지 도 해결 해 준다 . 이 자세 는 척추 를 이완 시키 고 긴장 된 등 근육 을 풀 어 주 기 때문 에 피로 해소 나 자세 교정 에 도 좋 다 . [ how to ] 무릎 을 꿇 고 앉 은 다음 손 은 주먹 을 쥐 고 배꼽 아래 에 댄다 . 주먹 은 엄지손가락 을 안쪽 으로 넣 고 나머지 네 손가락 으로 감싸 듯이 쥔다 . 숨 을 들이마셨 다가 내쉬 면서 몸 을 숙여 이마 가 바닥 에 닿 게 한다 . 머리 만 숙이 지 말 고 체중 을 실 어 몸 전체 를 숙일 것 . 숨 을 쉬 면서 1 ~ 3 분 정도 자세 를 유지 하 고 , 숨 을 쉴 때 마다 주먹 으로 꼭 눌러 준다 . 04 활 자세 먹 는 양 보다 배출 되 는 양 이 적 다면 [ 효과 ] 이 자세 는 하복부 를 자극 해서 내장 기관 을 강화 시켜 준다 . 여기 에 장 속 에 변이 남 아 있 지 않 고 시원 하 게 배출 될 수 있 도록 도와 주 기 때문 에 변이 끊어져서 나오 거나 먹 는 양 보다 적 게 나오 는 경우 에 효과 적 이 다 . [ how to ] 배 를 바닥 에 대 고 엎드려 누운 다음 , 숨 을 들이마시 면서 양손 으로 양쪽 발목 을 잡 는다 . 그런 다음 , 다리 를 최대한 들어올려 활 모양 이 되 도록 한다 . 이때 양쪽 무릎 은 최대한 가까이 붙이 고 팔 이 구부러지 지 않 도록 쫙 펴 준다 . 20 ~ 30 초 동안 자세 를 유지 하 다가 자세 를 풀 고 휴식 을 취한다 . 05 쟁기 자세 배 에 가스 가 차 서 볼록 하 다면 [ 효과 ] 배 에 가스 가 자주 차 는 경우 는 장 의 운동 이 제대로 이루어지 지 않 아 가스 가 밖 으로 배출 되 지 못하 고 남 아 있 기 때문 . 가스 가 쉽 게 빠져나가 게 되 면 훨씬 배변 도 쉬워 지 고 아랫배 도 쏙 들어간다 . 여기 에 밑 으로 처져 있 는 장 의 위치 를 바로잡 아 제대로 활동 하 도록 도와 준다 . [ how to ] 등 을 바닥 에 대 고 누워 팔 을 쭉 편다 . 그런 다음 숨 을 들이마시 면서 다리 를 천천히 들어올려 머리 뒤 로 넘긴다 . 이때 손가락 은 깍지 를 끼 고 발끝 이 최대한 바닥 에 닿 도록 노력 하 지만 절대 무리 해서 는 안 된다 . 완성 자세 에서 는 다리 가 벌어지 지 않 도록 주의 하 고 무게 중심 이 양 어깨 에 있 어야 목 을 다치 지 않 는다 . 다리 를 내릴 때 에 도 배 힘 으로 천천히 내려온다 . 출처 : 에 꼴 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소