여름철 에 더욱 좋 은 음식 다이어트 수박 다이어트 1 . 왜 좋 을까 수박 의 열량 은 100 g 당 21 kcal 로 과일 중 에서 저 칼로리 식품 에 속한다 . 따라서 적당 한 양 을 먹 으면서 식이 요법 을 병행 하 면 효과 적 인 다이어트 가 된다 . 수박 은 이뇨 작용 이 탁월 한 것 으로 알려져 있 는데 이 는 시트 루 린 이 라는 특수 아미노산 덕분 이 다 . 이 성분 은 체내 에서 단백질 이 요소 로 변하 고 소변 으로 배출 되 는 과정 을 도와 주 는 역할 을 해 준다 . 또한 수박 의 비타민 C 는 기미 를 방지 해 주 고 자외선 에 노출 된 피부 에 수분 을 공급 해 준다 . 수박 껍질 의 흰 부분 을 이용 하 여 팩 을 하 면 거칠 어 진 피부 를 촉촉 하 게 할 수 있 다 . 따라서 수박 다이어트 는 여름 에 하 기 에 가장 좋 은 방법 이 다 . 단 , 수박 을 너무 많이 먹 으면 몸 이 차가워 지 고 장관 경련 이 일어날 수 있 으므로 주의 하 고 , 아울러 양배추 , 호박 , 고추 등 의 야채 도 많이 섭취 하 도록 한다 . 2 . 이렇게 먹 자 1 ) 수박 으로 다이어트 를 하 기 위해서 는 끼니 사이 에 수박 을 네 쪽 정도 먹 어야 한다 . 식사 전 에 수박 을 먹 으면 수분 과 당분 을 섭취 해서 포만감 을 느껴 식사량 을 줄일 수 있 다 . 2 ) 수박 을 이용 한 요리 를 만들 어 식사 와 함께 먹 는 것 이 다 . 그냥 수박 만 을 먹 기 에 는 지루 해 지 기 쉬우므로 수박 젤리 , 수박 크레이프 등 을 만들 어 먹 는다 . - 수박 젤리 수박 을 즙 낸 다음 설탕 으로 맛 을 낸 후 녹인 젤라틴 , 우유 를 넣 어 잘 저어 서늘 한 곳 에서 말리 면 된다 . - 수박 크레이프 밀가루 1 컵 , 달걀 1 개 , 우유 1 컵 , 버터 , 수박 2 쪽 , 양상추 5 장 , 마요네즈 약간 ① 달걀 , 우유 , 버터 를 섞 어 반죽 을 만든 후 달구 어 진 팬 에 넣 어 얇 고 둥근 모양 의 크레이프 를 부친다 . ② 구운 크레이프 에 마요네즈 를 약간 바른 후 양상추 에 수박 을 얇 게 썰 어 넣 고 말 아 놓 는다 . ③ 크레이프 안 에 양상추 말 은 것 을 넣 고 반달 모양 으로 덮 는다 . 흔히 먹 는 딸기 크레이프 와 같 은 요리 지만 수박 씹히 는 맛 이 독특 해서 다이어트 의 지루 함 을 없애 준다 . 포도 다이어트 1 . 왜 좋 을까 강알칼리 성 과일 이 기 때문 에 포도 를 자주 먹 으면 산 성 체질 이 알칼리 성 으로 바뀌 어 체질 이 개선 된다 . 또한 무독성 과일 이 라 아무리 많이 먹 어도 부작용 이 없 다 . 포도 의 성분 은 인체 내 의 각종 불순물 이나 노폐물 , 불 필요 한 지방질 을 급속도 로 분해 시켜 체외 로 빠져 나가 게 된다 . 그리고 소화 작용 을 거치 지 않 고 곧바로 흡수 , 에너지 로 변화 되 는 포도당 이 듬뿍 들 어 있 다 . 성질 이 차지 도 덥 지 도 않 기 때문 에 대체로 모든 사람 에게 무난 하 게 맞 는 과일 이 다 . 특히 포도 는 신체 세포 속 에 있 는 지방질 을 분해 , 배출 시키 는 작용 을 하 기 때문 에 살 이 빠진다 . 포도 에 함유 된 화학 성분 은 각종 독소 와 다른 이물질 을 매일 분해 시켜 땀 이나 대소변 으로 나와 포도 다이어트 3 일 후면 몸 이 한결 가벼워진 느낌 을 받 을 수 있 다 . 이런 해독 작용 은 몸 속 에 다른 조직 에 전혀 지장 을 주 지 않 고 독소 자체 가 제거 되 기 때문 에 살 이 효과 적 으로 빠지 면서 몸 도 건강 해 지 는 일석이조 로 효과 를 얻 을 수 있 다 . 2 . 이렇게 먹 자 1 ) 포도 다이어트 를 제대로 하 려면 시작 하 기 전 하루 는 단식 을 하 면서 물 을 많이 마셔 준다 . 다이어트 하 기 전 의 단식 은 몸 을 깨끗이 하 고 포도 를 더욱 맛있 게 해준다 . 2 ) 하루 동안 의 단식 이 끝나 면 포도 다이어트 에 들어가 는데 아침 에 일어나 서 물 을 한 컵 마시 고 30 분 후 에 포도 한 송이 를 먹 는다 . 그리고 나 서부터 는 2 시간 간격 으로 먹 는 것 이 좋 다 . 포도 의 양 이나 횟수 에 구애 받 지 말 고 너무 배 고프 지 않 게 그러 면서 도 너무 배부르 지 않 게 먹 는 것 이 좋 다 . 3 일 동안 포도 만 먹 는다 . 3 ) 포도 만 을 며칠 동안 계속 먹 는 포도 다이어트 를 끝낸 후 갑자기 정상 적 인 식사 패턴 으로 되돌 아 가 면 위 가 놀라 게 된다 . 그러므로 서서히 위 가 부담 을 느끼 지 않 을 정도 로 변화 를 주 면서 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 가 끝난 후 첫 식사 는 위 에 부담 없 는 부드러운 죽 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 후 첫째 날 은 물 과 약간 의 미음 , 다음 끼니 는 죽 , 저녁때 는 잠들 기 6 시간 전 에 자극 적 이 지 않 는 반찬 과 밥 을 먹 는다 . 오이 다이어트 1 . 왜 좋 을까 오이 는 칼륨 이 많이 들 어 있 는 알칼리 성 식품 이 다 . 칼륨 은 우리 몸 에 인산염 으로 혈액 이나 근육 , 분비액 에 존재 한다 . 칼륨 을 많이 먹 으면 나트륨 을 많이 배설 하 게 되 어 몸 이 맑 아 진다 . 몸 속 의 노폐물 이 같이 빠져 나가 기 때문 이 다 . 여기 에 는 섬유질 도 한 몫 한다 . 오이 에 들 어 있 는 섬유질 은 신진대사 를 활발 하 게 하 고 몸 을 깨끗 하 게 씻 어 내 내장 활동 이 원활 하 게 해준다 . 이뇨 작용 이 활발 하 면 체내 의 수분 이 빠져나가 다이어트 에 도 좋 고 몸 도 잘 붓 지 않 는다 . 신장 이 나빠 몸 이 잘 붓 는 사람 이 라면 오이 다이어트 가 적합 하 다 . 오이 가 다이어트 에 좋 은 또 다른 한 가지 이유 는 바로 비타민 때문 이 다 . 오이 의 엽록소 와 비타민 C 는 피부 를 윤기 있 고 탄력 있 게 하 는 미용 효과 가 있 다 . 2 . 이렇게 먹 자 2 ~ 3 일 동안 조리 하 지 않 은 오이 를 끼니 마다 먹 는데 이 와 함께 생수 를 충분히 섭취 한다 . 3 일 간 실행 하 면 3 kg 정도 감량 할 수 있 지만 한 달 에 1 회 이상 실시 하 면 건강 에 무리 가 갈 수 있 으니 주의 한다 . 냉면 다이어트 1 . 왜 좋 을까 냉면 의 주원료 인 메밀 은 칼로리 가 낮 아 살 이 찌 지 않 기 로 유명 하 다 . 다이어트 에 는 더 할 나위 없이 좋 은 식품 이 다 . 따라서 메밀 로 만든 냉면 역시 다이어트식 으로 는 제격 이 다 . 냉면 은 그 자체 가 저 칼 로 리식 일 뿐 아니 라 수분 공급 에 도 효과 가 있 다 . 또 냉면 에 넣 어 먹 는 식초 는 피로 회복 의 역할 까지 한다 . 생각 만 해도 입맛 이 당기 는 냉면 은 맛 좋 은 여름 별미 이 기 때문 에 다이어트식 을 먹 으면서 갖 게 되 는 스트레스 가 없 다는 것 도 냉면 다이어트 의 장점 이 다 . 2 . 이렇게 먹 자 1 ) 냉면 을 점심 식사 로 먹 을 경우 엔 아침 은 되 도록 싱싱 한 야채 에 저 칼로리 드레싱 을 뿌려 먹 는다 . 과일 도 좋 지만 바나나 같 은 열대 과일 은 칼로리 가 높 아 피하 는 것 이 좋 다 . 칼로리 를 신경 쓰 지 않 아서 좋 고 , 하루 의 시작 이 가벼워 지 는 효과 가 있 다 . 저녁 은 야채 위주 의 반찬 을 곁들여 밥 을 먹 는다 . 이 와 함께 단백질 은 콩 이나 두부 로 보충 하 고 , 동물 성 지방 은 피하 는 것 이 좋 다 . 2 ) 냉면 다이어트 와 함께 운동 을 병행 하 면 더욱 좋 다 . 운동 은 하체 를 많이 쓰 고 땀 이 많이 나 는 유산소 운동 이 적합 하 다 . 피서지 에서 할 수 있 는 운동 다이어트 아쿠아로 빅 아쿠아로 빅 은 물 에서 하 는 에어로빅 이 란 뜻 으로 땅 에서 하 는 것 보다 칼로리 소비량 은 적 지만 지방 소비량 이 두 배 나 돼 살빼 기 에 참 좋 은 운동 이 다 . 무더운 여름 시원 한 물 속 에서 즐겁 게 시작 해 보 자 1 . 다리 차기 1 ) 두 발 을 모으 고 서 서 시선 은 정면 을 바라본다 . 2 ) 상체 를 곧 게 하 고 무릎 을 굽히 지 않 은 채 한발 씩 차 올린다 . 허벅지 살 을 빼 는데 효과 가 크 다 2 . 허리 돌리 기 1 ) 다리 를 모으 고 서 서 팔 을 어깨 높이 로 든다 . 2 ) 몸통 을 좌우 로 천천히 움직이 며 트위스트 동작 을 취한다 . 옆구리 살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 3 . 다리 옆 으로 들 기 1 ) 한 손 으로 풀 안 의 벽 을 잡 고 다른 손 은 허리 에 댄다 . 2 ) 다리 를 앞 으로 옆 으로 들 었 다 내렸 다 여러 번 반복 한다 . 4 . 움츠렸 다 뛰어오르 기 1 ) 발 을 붙이 고 물 이 어깨 까지 잠길 만큼 굽힌다 . 2 ) 힘차 게 뛰어오른 후 다시 발 이 바닥 에 닿 으면 처음 동작 을 취한다 . 이 운동 을 1 분 간 계속 한다 . 5 . 발목 잡 고 뛰어오르 기 1 ) 한쪽 다리 를 뒤 로 젖혀 손 으로 발목 을 잡 는다 . 2 ) 그 자세 에서 바로 물위 로 뛰 어 오른다 . 여러 번 반복 한다 . 6 . 다리 교차 하 기 1 ) 수면 이 낮 은 곳 에 가 서 다리 를 뻗 고 앉 는다 . 2 ) 다리 를 수면 과 수평 이 되게 올려 준다 . 좌우 번갈 아 가 며 실시 한다 . 주의 할 점 은 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 해야 한다 . 비치 볼 1 . 의자 에 앉 아 무릎 사이 에 공 을 끼우 고 다리 를 들 었 다 내렸 다 반복 해 준다 . 2 . 근육 이 당긴다는 느낌 으로 팔 을 머리 뒤쪽 으로 내린다 . 3 . 누워서 다리 사이 에 공 을 끼우 고 몸 과 직각 이 되 도록 다리 를 올렸 다 내렸 다 해준다 . 스트레칭 1 . Morning 스트레칭 1 ) 등 을 바닥 에 붙인 상태 에서 숨 은 내쉬 고 팔 과 다리 를 쭉 뻗 는다 . 2 ) 양손 을 머리 에 대 고 목 을 들어준 뒤 가볍 게 당기 어 준다 . 3 ) 한쪽 팔꿈치 를 반대쪽 팔꿈치 에 끼워 주 고 어깨 뒤쪽 을 당겨 준다는 느낌 으로 10 초간 유지 -) 한다 . 4 ) 등 을 바닥 에 대 고 한 쪽 다리 의 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 준다 . 2 . Night 스트레칭 1 ) 마주 서 서 잡아당기 기 ① 양다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린 상태 에서 손 을 잡 고 서 서 최대한 밖 으로 당겨 준다 . ② 발끝 과 무릎 이 앞 을 향하 도록 주의 하 며 허리 를 90 도 각도 로 꺽 으면서 서로 팽팽 하 게 당겨 준다 . 이때 옆구리 와 등 을 최대한 이완 시켜준다 . 2 ) 다리 벌리 고 마주 앉 아 잡아당기 기 ① 다리 를 옆 으로 벌리 고 앉 아 발바닥 을 붙인 후 두 손 을 마주 잡 는다 . ② 서로 번갈 아 가 며 자신 앞 으로 끌어당겨 상체 를 들 었 다 올리 기 를 반복 해 준다 . 이렇게 하 면 허벅지 안쪽 근육 과 어깨 부위 의 근육 이 펴 진다 . 공유 하 기 글 요소