▼ 운동 후 먹 어도 부담 없 는 두부 샐러드 신선 한 야채 에 두부 를 곁들인 것 으로 드레싱 은 칼로리 가 높 은 마요네즈 를 대신 해 흑임자 드레싱 을 곁들인다 . 흑임자 드레싱 은 두유 에 검은깨 와 땅콩 을 넣 고 간 것 으로 고소 하 고 영양 도 높 다 . ▼ 올리브 오일 에 구운 닭 가슴살 약간 의 소금 간 외 의 다른 양념 은 일절 하 지 않 은 것 으로 닭 가슴살 을 살짝 삶 은 뒤 올리브 오일 을 넣 고 프라이팬 에서 구운다 . 그냥 삶 는 것 보다 퍽퍽 한 맛 이 줄어들 고 한 끼 식사 로 도 손색 이 없 다 . ▼ 아침 식사 로 좋 은 고구마 ㆍ호박 수프 일반 수프 는 밀가루 를 볶 아서 만들 지만 호박 과 고구마 에 는 탄수화물 이 많이 들 어 있 어 따로 밀가루 를 넣 지 않 아도 돼 칼로리 가 낮 아 진다 . 특히 고구마 는 소화 를 촉진 해 주 는 기능 이 있 고 호박 은 몸속 수분 배출 을 돕 는다 . ▼ 피부 가 고와 지 는 추어탕 옥주현 이 뮤지컬 을 시작 하 면서 체력 보강 을 위해 자주 먹 기 시작 한 음식 으로 , 특히 고 혈압 · 동맥 경화 · 비만증 환자 에게 좋 다 . ▼ 비타민 섭취 에 좋 은 과일 스무디 바나나 , 사과 , 망고 등 에 우유 와 요구르트 , 탄산수 등 을 적당 한 비율 로 섞 어 만든 다 . 다이어트 시 부족 하 기 쉬운 비타민 을 보충 해 주 고 유산균 음료 가 들어가 변비 예방 에 도 효과 적 이 다 . 출처 : 블로그 > 비 만 녀 의 슬픔 | 글쓴이 : 오로라 공주 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소