[ 김수지 기자 /   사진 김 강유 기자 ] 탄탄 한 바디 라인 을 자랑 하 는 스타 들 처럼 완벽 한 몸매 는 어떻게 만들 수 있 을까 . 군살 없이 완벽 한 몸매 를 만드 는 비결 은 꾸준 한 운동 과 식이 요법 이 다 . 이 사실 은 누구 나 알 고 있 지만 시간 을 내 서 실천 하 는 것 은 쉽 지 않 다 . 이 에 실생활 에서 간편 하 고 재미 를 느끼 면서 할 수 있 는 운동 을 제안 한다 .   요가 투바 비 의 사라 원장 은 “ 대부분 의 사람 들 은 운동 을 하 면 건강 한 몸매 를 유지 할 수 있 다는 사실 을 알 면서 도 회사 , 학교   등 에서 지친 몸 을 이끌 고 운동 을 하 는 경우 는   쉽 지 않 다 ” 며 “ 시간 을 쪼개 서   간편 하 게 할 수 있 는 운동 을 추천 한다 . 특히 실생활 에서 쉽 게 구할 수 있 는 도구 를 이용 해 스트레칭 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 ” 고 조언 했 다 . 사라 원장 이 제안 하 는 실생활 에서 쉽 게 접할 수 있 는 수건 , 생수병 , 쿠션 등 을 갖 고 할 수 있 는 운동 법 으로 군살 없이 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 보 자 . ● 수건 으로 복근 단련 하 기 ** 운동 효과 : 복부 근육 을 단련 시켜 소화력 을 향상 시킨다 . 고관절 , 무릎 관절 , 발목 관절 을 튼튼 하 게 해 주 고 골반 의 불 균형 을 바로 잡 아 준다 . 1 . 다리 를 모아 숨 을 들이쉬 며 수건 을 잡 은 양팔 을 앞 으로 나란 하 게 들어준다 . 2 . 숨 을 내쉬 며 한쪽 다리 를 직각 으로 들 어 주 고 양팔 은 사선 아래 로 뻗 어 준다 . 한 방향 으로 6 번 실시 후 반대쪽 방향 도 같 은 방법 으로 반복 해 준다 . Point 어깨 가 기울 려 지 지 않 도록 팔 을 뻗 어 주 면 된다 . 균형 잃 지 않 도록 아주 천천히 하 는 것 이 중요 하 다 . ● 생수병 으로 엉덩이 라인 잡 아 주 기 ** 운동 효과 : 엉덩이 , 골반 근육 을 자극 시켜 엉덩이 라인 을 아름답 게 만들 어 준다 . 하체 뿐 아니 라 옆구리 를 운동 을 통하 여 허리 , 척추 의 근력 을 강화 하 고 유연 하 게 해준다 . 단시간 에 몸 전체 의 많 은 근육 들 을 자극 할 수 있 으므로 운동 시간 이 부족 한 이 들 에게 추천 하 고 싶 은 동작 . 1 . 물 이 든 생수병 을 양 손 에 들 고 양다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 한 쪽 발 의 방향 은 바깥쪽 으로 향하 게   하 여 골반 을 한쪽 으로 최대한 기울인다 . 이때 숨 을 들이쉬 고 준비 한다 . 2 . 숨 을 내쉬 며 골반 을 최대한 중심 을 이동 시켜 상체 를 반대 방향 으로 기울인다 . 이때 고개 를 아래 로 숙여 목 에 긴장 을 풀 어 준다 . Point 떨어뜨린 팔 의 긴장 을   완전 하 게 풀 어 준다 . 반대 팔 은 생수병 을 잡 고 최대한 옆구리 선 을 당겨 준다 . 한 쪽 방향 을 8 번 씩 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 해 준다 . √ 발바닥 의 위치 는 변화 없이 뒤꿈치 방향 만 회전 해 준다 . ● 쿠션 으로 복부 지방 제거 하 기 ** 운동 효과 : 척추 근육 의 균형 을   잡 아 주 고 복부 와 허리 를 단련 시킨다 . 등 과 엉덩이 의 유연 성 을 증가 시켜 허리선 의 지방 을 줄여 준다 . 호흡 을 함께 유지 하 여 복부 의 움직임 을 조절 하 여 내장 기관 을 마사지 한다 . 1 . 양팔 을 벌려 누워 양다리 무릎 사이 에 쿠션 을 끼워 숨 을 들 이 쉬 며 다리 를 들어올 린다 . 2 . 숨 을 내쉬 면 한쪽 방향 으로 다리 를   내려준다 . 이때 시선 은 다리 와 반대 방향 으로 향하 게 한다 . Point 무릎 과 발끝 은 바닥 에서 3 cm 가량 남겨 두 고 3 초 정도 머무른다 . 3 . 다시 1 번 의 동작 으로 돌아가 숨 을 들이쉰 다 . 4 . 숨 을 내쉬 면서 2 번 에서 했 던 방향 의 반대쪽 으로 다리 를 내려준다 . 시선 은 다리 와 반대 반향 으로 향하 게 한다 . 좌 , 우 8 번 씩 반복 . ● 쿠션 으로 허리 라인 잡 아 주 기 ** 운동 효과 : 등 과 엉덩이 의 유연 성 을 증가 시켜 허리선 의 지방 을 줄여 준다 . 종아리 , 발목 , 발뒤꿈치 통증 을 줄여 준다 . 1 . 쿠션 을 낀 다리 를 바닥 으로 완전 하 게 내려준다 . 2 . 무릎 의 위치 가 변화 지 않 게 하 여 한쪽 다리 만 최대한 뻗 어 손 으로 발끝 을 당겨 준다 . 10 초 정도 이완 을 한 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 이완 시킨다 . 한편 요가 투바 비 ( www . ytobb . com ) 는 현대인 의 잘못 된 자세 에서 오 는 신체 불 균형 , 근육 과 골격 의 질환 등 을 호흡 , 명상 을 통해 근육 과 뼈 를 보호 하 고 신체 의 균형 과 밸런스 를 잡 아 주 는 ‘ 찬드라 요가 ’ 로 건강 과 아름다운 몸매 를 제안 한다 . 또한 다이어트 모델 로 배우 박솔미 를 , 프랜차이즈 모델 로 배우 강성진 , 이현영 부부 를 영입 해 프랜차이즈 시장 에 박차 를 가하 고 있 다 . 한경 닷컴 bnt 뉴스 기사 제보 beauty @ bntnews . co . kr ▶ 달샤벳 , 마법 바지 에 이 어 ‘ 마법 가발 ’ 유행 예감 ▶ 최민수 복근 공개 , 뽀얀 살결 의 ‘ 아기 배 ’ 로 시선 집중 ! ▶ 고은아 얼굴 살 굴욕 , 예전 과 부쩍 달라진 외모 에 " 누구 ? " ▶ 개콘 ‘ 헬스 걸 ’ 63 빌딩 완주 성공 ! “ 효리 몸매 ? 조금 만 기다려 ~”    ▶ 힙합 그룹 아내 들 의 미모 대결 ! 개코 vs DJ 투컷 아내 중 최강 외모 는 ?