초급 요가 : 임산부 를 위한 요가 , 임산부 를 위한 스트레칭 운동 
 임신 은 인류 가 계속 되 는 자연 스러운 과정 입니다 . 그러나 어느 누구 도 쉽 게 걸 을 것 이 라고 약속 하 지 않 았 습니다 . 대부분 의 여성 들 은 임신 중 에 여러 가지 불편 함 과 어려움 을 겪 습니다 . 의 도움 으로 많 은 불편 함 을 해결 할 수 있 습니다 . 임산부 를 위한 요가 . 아이 육성 , 임산부 는 허리 통증 , 변비 , 치질 , 피 로 , 두 통 , 가슴 앓 이 , 조울증 , 경련 , 메스꺼움 , 구토 , 코피 , 정맥류 , 다리 의 부종 , 호흡 곤란 및 스트레칭 과 같 은 것 들 에 직면 하 게 된다 . 
 임신 중 에 여성 이 두려움 과 스트레스 뿐 만 아니 라 다른 감정 적 인 스트레스 , 일반 적 으로 임신 과 출산 에 관련 된 를 경험 하 는 것 이 더 이상 비밀 이 아니 다 . 이 이벤트 를 가지 고 있 는 세대 는 즐거운 기억 에 남 는 , 그리고 했 다 으로 우리 는 어떻 게 이러 한 프로세스 의 몸 을 준비 할 수 있 습니다 . 임신 은 쉬웠 습니까 ? 
 임신 과 운동 은 상호 배타 적 이 지 않 습니다 . 사실 , 적절 하 게 선택 된 특수 훈련 은 육체 적 , 정신 적 상태 에 유익 한 영향 을 미칩니다 . 
 최근 에 , 의 성공 . 요가 수업 및 특별 스트레칭 연습 임산부 들 에게 . 요가 의 고대 예술 은 좋 은 상태 에서 임신 한 여자 의 몸 과 마음 을 유지 뿐 만 아니 라 , 출산 을 준비 하 는 좋 은 방법 입니다 . 
 임산부 를 위한 요가 : 요가 는 임산부 를 돕 기 위한 5 가지 매우 중요 한 도구 를 가지 고 있 습니다 : 
 첫 번 째 도구 는 입니다 . - 이것 은 바로 요가 운동 입니다 . 요 가 포즈 는 등 및 골반 의 근육 을 강화 시키 며 발달 중 인 어린이 에게 영양분 을 공급 하 여 최적 의 혈액 을 공급 합니다 . 특별 스트레칭 운동 은 임산부 의 근육 과 인대 를 강화 시키 는 데 도움 이 됩니다 . 
 두 번 째 중요 한 공구 Pranayama 또는 호흡 . 적절 한 호흡 은 미래 의 산모 와 태아 에게 충분 한 산소 를 공급 하 는 데 도움 이 됩니다 . 이러 한 호흡 기술 은 스트레스 해소 에 도 도움 이 됩니다 . 
 손가락 과 손 의 현명 하 거나 상징 적 인 배치 는 입니다 . 제 3 공구 ( ) . . 제스처 는 생식 기관 에 강력 한 영향 을 주 는 심리 적 자극 을 제공 합니다 . 
 네 번 째 는 입니다 . 중요 한 요소 요가 를 나타내 는 것 은 명상 입니다 . 이 중요 한 부분 은 훌륭 한 치료 가치 가 있 으며 자신 과 미래 의 자녀 를 실현 하 는 데 도움 이 됩니다 . 명상 은 어머니 가 불안 을 ​​ 극복 하 고 스트레스 를 피할 수 있 게 도와 줍니다 . 
 다섯 번 째 그리고 마지막 공구 요가 - 깊 은 휴식 . 신체 적 , 정신 적 휴식 을 얻 는 의미 는 출산 을 준비 하 는 데 도 기여 합니다 . 
 물론 다른 프로그램 과 마찬가지 로 임산부 를 위한 요가 와 스트레칭 운동 도 현명 하 게 접근 해야 합니다 . 먼저 의사 에게 확인 하 십시오 . 또한 검사 를 통과 하 거나 열리 는 것 을 잊 지 마십시오 . 허가 를 받 으면 수업 을 시작 할 수 있 습니다 . 코치 의 지도 하 에 그룹 에서 연습 하 는 것 이 좋 습니다 . 그런 가능 성 이 없 다면 독립 적 인 요가 운동 은 덜 효과 적 입니다 . 수업 은 교육 용 비디오 , 서적 또는 기타 정보 를 사용 하 여 수행 할 수 있 습니다 . 
 수업 에 는 이 필요 합니다 . 특별 체육관 매트 ( 어떤 편리 한 쓰레기 도 올 수 있 습니다 . ) 30 분 의 자유 시간 . 야외 에서 수업 을 들으면 좋 지만 집 에서 일 할 수 는 있 습니다 . 
 시작 하 기 전 에 . 몸 이 따뜻 해 지 도록 샤워 를 하 십시오 . 특히 요가 는 정신 적 인 관례 이 기 때문 에 물 로 몸 을 씻 는 것 은 의식 정화 의 상징 으로 작용 할 것 입니다 . 운동 하 기 전 에 꼭 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 배고프 면 사과 또는 다른 과일 을 먹 습니다 . 
 1 . 임산부 를 위한 요가 : 임신 중 호흡 운동 과 집중력 . 
 편안 한 자세 를 취하 십시오 . 등 은 똑바르 며 , 연꽃 자세 는 선택 사항 입니다 . 가장 중요 한 것 은 편안 함입니다 . 등 을 벽 에 기대 어 앉힐 수 있 습니다 . 
 코 를 깊 게 흡입 하 십시오 . 공기 가 먼저 위 를 채운 다음 폐 를 채우 고 서서히 열립니다 . 그런 다음 천천히 숨 을 내 쉰다 . 이 호흡 이 있 는 모든 근육 과 전체 호흡기 시스템 은 소리 가 납니다 . 흡입 에 아기 에 관심 을 집중 하 고 우리 몸 의 모든 세포 는 따뜻 함 과 빛 으로 가득 하 고 , 이 에너지 가 온난 화 , 아기 에게 흐르 는 것 을 상상 한다 . 호기 와 함께 우리 는 불안 과 경험 을 제거 합니다 . 
 2 . 임산부 를 위한 요가 : 복합체 태양 을 맞이 하 는 인사 에 는 스트레칭 운동 이 포함 되 어 있 으며 임산부 뿐 아니 라 유용 합니다 . 
 기본 자세 는 똑바로 세우 고 다리 를 맞추 고 가슴 을 접 은 손바닥 을 기도 로 사용 합니다 . 근육 이 편안 합니다 . 
 흡 입시 우리 는 머리 위 로 팔 을 들 고 손 을 잡 고 동시 에 발가락 을 오릅니다 . 위 로 스트레치 하 고 손 을 보 세요 . 
 숨 을 내쉴 때 , 손 으로 바닥 을 만지 려고 합니다 . 똑바로 뒤 로 기울입니다 . 무릎 을 약간 구부릴 수 있 습니다 . 복부 는 편안 하 고 짜내 지 않 습니다 . 
 영감 을 얻 기 위해 흉부 부분 을 구부리 십시오 . 앞 으로 좀 올려 봐 . 
 숨 을 내쉴 때 , 라이더 의 위치 로 가 서 깊 은 돌진 을 하 십시오 . 왼쪽 무릎 앞 으로 , 어깨 최대 로 열 어 봐 . 우리 는 숨 을 쉬 었 다 . 
 호흡 할 때 언덕 의 위치 로 이동 하 십시오 . 이 자세 를 " dog face down " 이라고 합니다 . 이 위치 에 그대로 피로 를 완화 하 고 에너지 손실 을 반환 , 복부 근육 과 척추 를 강화 , 피로 를 줄이 고 당신 의 영혼 을 올립니다 . 이 위치 에서 우리 는 여러 번 의 호흡 과 호기 를 수행 합니다 . 
 천천히 바닥 에 가 라 . 호흡 . 
 영감 으로 우리 는 손 을 뻗 어 몸 을 위쪽 으로 뻗 는다 . 
 다시 우리 는 언덕 으로 간다 . 
 흡 입시 라이더 의 자세 를 반복 하 지만 오른쪽 다리 를 만듭니다 . 
 점차 오른발 로 왼발 을 올리 십시오 . 
 이 위치 에서 우리 는 뒤쪽 이 있 는 직선 의 기울기 로 지나간다 . 
 우리 는 몸 을 수직 으로 흡입 합니다 . 손 은 옆 으로 올라간다 . 
 호 기 할 때 우리 는 시작 위치 로 돌 아 간다 . 
 모든 움직임 은 매끄럽 게 수행 되 어 신체 의 모든 움직임 을 실현 합니다 . 
 운동 할 때 자신 과 신체 와 관련 하 여 폭력 을 행사 하 지 마십시오 . 우리 의 임무 는 요가 를 하 면서 자신 을 해치 는 것 이 아니 라 출산 을 준비 하 는 데 도움 이 된다는 것 을 기억 하 십시오 .