열심히 만든 동영상 들 이 랍니다 . ^^ 순환 운동 은 복합 근력 운동 과 우산 소 운동 이 합쳐진 형태 인지라 아주 효과 적 인 운동 입니다 . 가끔 기본 적 인 웨이트 트레이닝 도 원 하 시 는 분 들 도 계실 것 같 고 , 특히 원 하 는 부위 운동 을 따로 하 고 싶 은 분 들 , 살 을 뺴고 몸매 관리 에 들어가 신 분 들 께 부위 별 트레이닝 동영상 은 아주 유용 한 정보 가 될 꺼 에요 ^^ 단순히 흥미 위주 의 운동 이 아니 라 , 직접 함께 따라 할 수 있 는 동영상 ! 거기 에 스트레칭 까지 함께 해 운동 효과 를 최상 으로 올린 드물 디 드문 동영상 일 것 입니다 . ^^ 우선 은 1 세트 , 즉 10 회 따라 하 기 들 만 올렸 습니다 . 조만간 2 세트 따라 하 기 , 3 세트 따라 하 기 등 이 준비 되 어 있 습니다 . ^^ 우선 은 모든 동작 을 쭈욱 ~~ 1 세트 씩 따라 해 보 세요 . 그리고 즉시 유산소 운동 을 추가 하 세요 ^^ 이 프로그램 을 어떻게 응용 할지 는 다음 편 에 올려 드리 겟 습니다 . ^^ 아 ! !!!!! 그리고 ! ! 수일 밤새워 만든 이 자료 들 슬쩍 보 시 고 마시 는 건 아니 시 겠 죠 ? ^^ ※ 동영상 보 실 때 마다 ' 와우 한 표 ' 와 ' HIT ' 눌러 주 시 면 제작자 에게 는 큰 힘 과 보람 이 ! !^^ 27 하체 운동 " 퍼진 엉덩이 모으 기 " - 6 . 누워 엉덩이 들 어 올리 기 ( 힙 / 허벅지 뒤쪽 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 21 00 : 09 26 하체 운동 " 뒷발 차 올리 기 " - 5 . 엎드려 뒷발 차 올리 기 ( 힙 / 허벅지 뒤쪽 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 17 00 : 06 25 하체 운동 " 힙 과 허벅지 라인 을 이 뿌 게 " - 4 . 사이드 레그 레이즈 ( 힙 / 허벅지 바깥 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 14 00 : 03 24 하체 운동 " 늘씬 한 하체 만들 기 의 기본 " - 3 . 런지 ( 힙 / 허벅지 앞 / 종아리 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 19 00 : 00 23 하체 운동 " 섹시 한 허벅지 안쪽 다듬기 " - 2 . 와이드 스 쿼트 ( 힙 / 허벅지 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 20 07 . 06 . 06 22 하체 운동 " 늘씬 한 하체 만들 기 운동 " - 1 . 스 쿼트 ( 힙 / 허벅지 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 12 07 . 06 . 06 21 팔 운동 " 늘어지 는 팔 둑 밑 살 탄력 있 게 올리 기 " - 2 . 삼 두 운동 ( 삼 두 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 18 07 . 06 . 06 20 팔 운동 " 가 는 팔 만들 기 " - 1 . 아령 들 어 올리 기 ( 이 두 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 22 07 . 06 . 06 19 어깨 운동 " S 라인 의 시작 - 반듯 한 뒤태 " - 3 . 어깨 후면 운동 ( 어깨 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 11 07 . 06 . 06 18 어깨 운동 " 무 기력 하 지 않 는 강한 어깨 ! " - 2 . 앞 , 옆 으로 들어올리 기 ( 어깨 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 8 07 . 06 . 06 17 어깨 운동 " 자신 감 있 는 어깨 다듬기 " - 1 . 숄더 프레스 ( 어깨 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 188 07 . 06 . 06 16 몸통 운동 " S 라인 몸통 운동 " - 비스듬히 누워 버티 기 ( 옆구리 / 복부 / 중심 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] [ 1 ] ┗▶ 셀러 오 288 07 . 06 . 06 15 복부 운동 " 허리 S 라인 살리 기 " - 3 . 사이드 크런치 ( 옆구리 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 194 07 . 06 . 06 14 복부 운동 " 똥배 집어넣 기 ! " - 2 . 다리 모아 올리 기 ( 하복부 운동 ) [ 1 set 따라 하 기 ] [ 8 ] ┗▶ 셀러 오 299 07 . 06 . 06 13 복부 운동 하트 복근 만들 기 - 1 . 윗몸 일으키 기 ( 상복 부 ) [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 150 07 . 06 . 06 12 등 운동 " 균형 잡힌 반듯 한 뒤태 로 ! 등살 빼 기 "- 3 . 엎드려 팔 다리 대칭 들 기 [ 1 set 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 120 07 . 06 . 06 11 등 운동 " 도도 한 뒤태 로 가꾸 자 ! 등살 빼 기 "- 2 . 사 지 들 어 올리 기 [ 1 set 따라 하 기 ] [ 2 ] ┗▶ 셀러 오 155 07 . 06 . 06 10 등 운동 " 브레 지어 자국 은 그만 ! - 등살 빼 기 "- 1 . 벤트 오버 로우 [ 1 ste 따라 하 기 ] [ 3 ] ┗▶ 셀러 오 208 07 . 06 . 06 9 가슴 운동 " 탄력 있 는 가슴 만들 기 " - 2 . 덤벨 플라이 [ 1 ste 따라 하 기 ] ┗▶ 셀러 오 103 07 . 06 . 06 8 가슴 운동 탄력 있 는 가슴 만들 기 - 1 . 팔굽혀 펴 기 [ 1 ste 따라 하 기 ] [ 3 ] ┗▶ 셀러 오 204 07 . 06 . 05 공유 하 기 글 요소