1 . 비포 사진 : 언제 쩍 사진 인가 : 1 차 다이어트 전 90 kg 1 차 다이어트 끝 낸 후 70 kg 90 이나 70 이나 별 차이 는 없 군 녀 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 저 는 크 게 2 번 의 다이어트 를 했 습니다 . 겨울 방학 때 167 . 5 / 90 ㅡ > 67 1 월 1 일 부터 ~ 2 월 중순 까지 169 / 70 ㅡ > 55 2 월 중순 부터 지금 까지 유지 53 ~ 54 에프 터 사진 : 언제 찍 은 사진 인가 : 2 차 다이어트 끝 낸 후 55 kg ㅡ > 현제 169 / 53 ~ 54 1 차 다이어트 한달 반 만 에 20 키 로 빼 고 . .. 다시 2 차 다이어트 한달 반 동안 15 키 로 뺐 어요 그리고 2 ~ 3 키 로 정도 운동 안 하 고 유지 하 면서 빠지 고 저 는 성격 이 급해서 오랜 기간 을 두 고 빼 지 못해서 독하 게 빨리 뺐 습니다 ^^ 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : 저 는 다른 분 들 도 많이 계획 하 셨 겠 지만 새해 첫날 1 월 1 일 다이어트 를 시작 했 어요 . 남 들 은 제야 의 종소리 듣 고 있 을 때 전 러닝 머신 위 에서 땀 ? 馨 ? 있 었 죠 그러 면서 다짐 한 게 꼭 방학 때 다이어트 성공 하 리라 -_- ! !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 저 는 크 게 2 번 의 다이어트 를 했 습니다 . 1 차 다이어트 167 . 5 / 90 ㅡ > 67 1 월 1 일 부터 ~ 지금 까지 169 / 70 ㅡ > 57 , 현제 53 ~ 54 다이어트 하 면서 키 도 컸 습니다 제 가 전공 특성 상 앉 아 있 는 시간 이 많 은데 그것 때문 에 자세 가 안 좋 았 어요 다이어트 하 면서 스트레칭 많이 하 니까 2 센티 정도 가 컸 더라구요 . 뭐 일단 1 차 다이어트 제외 하 고 지금 2 차 다이어트 초기 에 했 던 -_- 미친 다이어트 방법 ( 1 차 때 는 워낙에 살 이 있 어서 그런지 별로 안 해도 10 키로 쑥쑥 빠져서 도움 안 될 꺼 같 아서 ; ) 근데 사실 . ................ 다이어트 방법 이 라고 는 없 고 제 가 아침 부터 자기 전 까지 운동 하 는 거 랑 식이 랑 말 해 드릴게요 . 저 는 일단 아침잠 이 많 아서 일찍 못 일어납니다 . 아침 10 시 ~ 11 시 에 일어나 서 찬물 2 ~ 3 잔 을 들 기 키 고 기지게 를 크 게 한 번 켜 줍니다 . 그러 고 스트레칭 을 해요 . ( 스트레칭 은 그냥 목 돌리 기 어깨 돌리 기 같 은 국민 체조 ) 그러면 한 10 분 정도 지나 고 제 가 하체비만 이 기 때문 에 스트레칭 후 에 앉 아서 티비 보 면서 다리 를 두 드립니다 . 다리 두드리 기 아니 면 훌 라우프 돌려요 . 훌 라우프 돌리 기 는 20 ~ 30 분 정도 합니다 . 제 가 아침 에 이렇게 하 는 이유 는 , 다 들 아 시 다 싶 이 공복 에 운동 이 지방 분해 에 아주 탁월 한데 , 아침 에 미친 듯이 배 가 고파서 헬스 장 을 못 가 겟 더라구요 . 그리고 물먹 은지 30 분 은 지나 야 밥 을 먹 을 수 가 있 습니다 . ( 모두 들 이유 는 아 시 죠 ? ) 아침 에 찬물 먹 었 으니 남 는 30 분 동안 스트레칭 이나 심심 하 니까 훌 라우프 를 하 는 거 죠 . 다 하 고 나 면 즐거운 아침 식사 를 합니다 ^^^^^^^^^^^* 제 가 꼭 먹 는 아침 식사 메뉴 는 , 잡곡밥 달걀 흰자 2 개 두부 ( 전 닭 가슴살 이 너무 비싸 서 -_- 두부 로 먹 었 습니다 ) 그리고 야 체 나 나물 ( 전 야채 중 에서 양배추 찐 거 / 상추 / 깻잎 / 콩나물 / 시금치나물 ) 이렇게 주로 많이 먹 어요 . 뭐 양상추 나 브로콜리 같 은 건 엄마 가 싫 어 해서 집 에 없 거든요 ㅋㅋ 그리고 구 운김 ( 기름 발린 거 말 고 집 에서 구 은 소금 끼 없 는 김밥 김 ) 이렇게 5 가지 는 꼭 있 구요 . 여기 서 + 된장국 , 미역국 , 쥐포 , 오뎅 무침 , 만두 , 이런 식 으로 다른 반찬 을 조금 식 겯 들 여서 먹 는 답니다 . 국 종류 는 무조건 건더기 만 먹 어요 -_- 또 제 가 워낙에 짜 게 먹 는 걸 좋 아 해서 반찬 때문 에 힘들 더라구요 ㅠㅠ ; 요즘 도 그래요 . 그리고 밥 먹 을 때 절대 물먹 지 말 라는 거 . .. 전 너무 목마르 면 입 에 찬물 넣 었 다가 ? b 어 버려요 그러 면 좀 갈증 이 나 아 지 거든요 . 그리고 먹 고 난 후 적어도 30 ~ 1 시간 정도 는 절대 물 마시 면 안 된다는 거 식단 짜 시 는데 조금 참고 하 시 라구 제 가 다이어트 하 면서 먹 었 던 식단 올려요 간 은 모두 싱겁 게 아니 면 안 한 거 예요 . 여기 에 잡곡밥 반 공기 가 추가 되 야 합니다 ( 사진 찍 을 때 밥 이 덜 되 서 못 찍 은 거 예요 ) 밑 에 하얀 건 달걀 이랑 두부 예요 ^^ ( 전 식사 도중 에 물먹 는 버릇 때문 에 힘들 었 어요 . 1 차 다이어트 할 때 는 일 부터 포만감 있 어 라고 밥 먹 기 전 에 도 2 컵 식 마시 고 밥 먹 으면서 도 계 쏙 물먹 어도 살 빠졌 거든요 . 그 땐 너무 뚱뚱 해서 그런지 몰라도 오히려 그게 더 도움 되 는 데 이번 에 는 어중간 한 몸 이 라서 오히려 붓 더라구요 . ) 앗 그리고 밥 은 30 분 이상 먹 기 -_- 전 원래 밥 5 분 만 에 다 먹 어요 ㅋㅋㅋ 우리 집안 이 다 빨리 먹 기 로 따라올 자 가 없 는데 . ... 어떤 분 은 먹 을 때 30 번 씹 는 거 세 면서 먹 는다고 하 셨 는데 전 씹 는 거 세 니까 무슨 맛 인지 하나 도 안 느껴 지 고 먹 는 즐거움 이 없 어 지 더라구요 그래서 그냥 전 티비 보 면서 먹 어요 ㅋㅋ ㅋㅋ 그리고 쌈 이나 김 같 은 거 싸 먹 으면 오히려 이것저것 반찬 넣 고 싸 가 면서 먹 어야 되 기 때문 에 오래 먹 는데 도움 많이 되 구요 . 뭐 식단 은 이 정도 로 . ......... 그리고 평소 에 가까운 덴 걸어다니 기 집 에서 시내 가 걸어서 40 ~ 45 분 정도 되 는 게 그냥 친구 랑 얘기 하 면서 걸어다니 고 그랬 어요 . 요즘 은 시내 까지 걸어다니 는데 별로 힘들 지 도 않 고 ; 멀 게 느껴 지 지 도 않 고 그러 더라구요 . 그리고 늦잠 자면 점심 겸 저녁 은 4 ~ 5 시 사이 에 아침 식단 과 비슷 하 게 먹 어요 . 하루 에 2 끼 먹 을 때 도 있 고 3 끼 먹 을 때 도 있 는 데 2 끼 먹 으면 10 ~ 11 시 1 번 / 4 ~ 5 시 에 1 번 3 끼 먹 을 댄 9 시 에 한 번 / 1 시 에 한 번 / 5 ~ 6 시 에 한 번 ( 간식 조금 정도 그리고 저녁 에 전 헬스 를 다녀요 . 헬스 갈 땐 꼭 밥 먹 은지 3 시간 이후 에 갈 것 ( 아침 공복 의 이유 와 같 게 보 시 면 되 겠 죠 ? ) 그냥 다른 분 들 이랑 똑같이 하 는데 제 가 하 는 순서 그냥 적 어 볼게요 간단 한 스트레칭 10 분 ( 국민 체조 같 은 몸풀기 ) 복근 운동 - 약 30 ~ 35 분 윗몸 일으키 기 200 개 > 누운 상태 에서 다리 올렸 다 들 었 다 100 개 > 윗몸 일으키 기 ( 옆구리 ) 150 개 허벅지 운동 100 ~ 150 개 일 립 티 걸 - 20 분 근력 운동 ( 웨이트 ) 상체 만 4 종류 - 40 개 씩 / 약 30 ~ 40 분 ( 원래 하체 4 개 40 개 씩 총 8 종류 했었 는데요 제 가 워낙에 다리 에 근육 이 많 아서 초기 는 살 이 빠지 더니 나중 에 는 더 단단 해 지 고 안 빠지 더라구요 . 초기 한 달 은 상체 하체 모두 했 고 이후 부터 는 상체 만 합니다 ) 위 에 적 은 복근 운동 반 만 반복 - 약 20 분 러닝 머신 30 분 ~ 40 분 ( 전 러닝 머신 65 ~ 67 정도 해서 빠른 걸음 으로 합니다 ) 덜덜덜 떠 는 기계 로 몸 좀 풀 고 간단 한 스트레칭 으로 헬스 운동 끝 ! 그리고 목욕탕 가 서 반신욕 10 ~ 20 분 ( 반신욕 이 붓 기 빼 는 거 랑 근육통 에 좋 아요 . 그리고 하체비만 인 사람 들 은 혈액 순환 을 도와 줘서 좋 다고 하 네요 . 그래서 전 꼭 해요 ) 이렇게 운동 하 고 반신욕 에 간단 한 샤워 하 면 2 ~ 3 시간 정도 걸려요 초기 한 달 정도 는 한 번 가 면 4 시간 이 지나 더라구요 . 요즘 은 2 시간 걸리 구요 . 그리고 제 가 헬스 순서 에 원래 싸이클 도 있 었 는데 웨이트 랑 복근 운동 사이 에 싸이클 10 분 이 있 었 고 일 립 티 컬 도 원래 는 10 분 이 였 어요 . 한 보름 정도 그렇 게 했 는데 트레이너 가 싸이클 10 분 할 바 엔 러닝 머신 을 10 분 더 하 라고 하 더라구요 . 싸이클 은 살빼 는 데 는 그렇게 도움 안 된다며 . ... 그래서 전 싸이클 을 빼 고 일 립 티 컬 시간 이랑 러닝 머신 을 5 분식 늘렸 습니다 . 그리고 복근 운동 진짜 뱃살 빼 기 좋 습니다 -_- 상체 비만 이 신분 들 한테 최고 에요 . 진짜 뱃살 죽죽 빠져요 . 이유 가 길 어서 말 은 못 하 겠 는데 복근 운동 하 고 유산소 하 셔야 효율 성 이 배 가 됩니다 . 그러 고 집 에 오 면 1 시간 정도 물먹 고 싶 어도 참 다가 컴 터 하 고 티비 보 면서 기다리 고 나중 에 물 1 . 5 리터 정도 먹 어요 . 책 에서 읽 으니까 운동 후 에 바로 먹 는 물 이 몸 에 있 는 열 을 떨어뜨려서 운동 이후 에 체지방 분해 에 방해 가 된다고 하 더라구요 ; 그래서 미친 듯이 먹 고 싶 어도 그냥 -_- 참 아요 . 헬스 다녀와서 좀 일찍 오 면 11 시 쯤 되 는데 그땐 누워서 뒹굴 거 리 다가 심심 하 면 하늘 자전거 해 주 고 컴 터 하 면서 계 쏙 다리 주물주물 거리 는 거 . .. 그리고 꼭 허리 는 꼿꼿이 세워서 컴 터 해야 되 요 ! 제 가 허리 펴 고 티비 보 기 해서 2 센티 큰 장본인 ㅋ 꼭 바른 자세 로 앉 으세요 그럼 열량 도 더 많이 소비 되 요 잘 때 되 고 록 이 면 배 게 놓 고 다리 를 좀 높 게 해서 자 려고 노력 하 구요 ( 이유 는 하체비만 -_- ; 다리 가 높 게 있 으면 혈액 순환 에 좋 고 다리 에 피 로 푸 는 데 도 좋 거든요 꼭 하체비만 아니 라도 다리 피 로 푸 는 데 좋 아요 한번 해 보 세요 ) 뭐 이 정도 입니다 . ................ 전 이렇게 하 면서 별거 아닌 것 처럼 보이 는데 다시 읽 어 보 니까 좀 독하 게 한 것 같 군요 . 특히 전 세심 한 A 형 이 거든요 ㅋㅋㅋ 다른 분 들 도 읽 어 보 시 면 별거 아니 라고 생각 하 시 는 분 들 많 으실 꺼 예요 ; 근데 뭐 물 어 보 시 니까 전 그냥 쓸 뿐 . ... ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 욕 하 진 마세요 ㅋㅋ 앗 그리고 젤 중요 한 거 ! 전 매일 몸무게 꼭 잽니다 . 운동 하 고 난 후 에 . .. 운동 하 고 나 면 공복 상태 에 칼로리 까지 소비 했으니 몸무게 는 당연히 줄 어 있 겠 죠 ^^ 평소 보다 500 ~ 많 으면 1 키 로 까지 작 게 나올 꺼 에요 . 그러면 그 몸무게 보다 1 키로 작 은 몸무게 가 자기 몸무게 라고 생각 하 세요 60 키로 라고 나오 면 . ..... 난 59 키 로 라고 자기 최면 을 거 는 거 죠 -_- 그러면 진짜 다음 날 59 키 로 가 되 어 있 어요 ! 신기 하 죠 -_- 안 될 꺼 같 지만 . ... 진짜 사람 마음 이 젤 중요 한 것 같 아요 . 전 요즘 제 가 56 로 라고 생각 하 고 산 답니다 . 그러면 곧 체중계 도 바뀔 것 만 같 고 더 열심히 하 게 되 거든요 . 뭐 친구 만날 때 의 대처 법 이라던지 술 자리 에서 대처 법 . ..... 미친 외식 자리 대처 법 . ..... 헬스 못 갈 때 대처 법 아침 공복 에 운동 하 면서 하루 에 1 키 로 뺀 일 . .... 미친 간식 폭식 하 고 살 안찌 는 대처 법 등등 다른 것 도 있 지만 -_- 님 들 넘 지루 해 하 실까봐 그만 써요 ㅋㅋㅋ ★ 그리고 이렇게 하 면 기초 대사 량 도 낮 아 지 고 근육 도 줄어들 고 해서 다시 요요 오 지 않 을까 걱정 하 시 는 분 을 위해서 말씀 드리 는 건데요 . 제 가 저 다이어트 식단 이외 에 가끔 스트레스 풀 어 주 려고 기름진 음식 이나 보통 식사 를 할 때 가 있 습니다 . 그때 도 전혀 몸무게 의 변화 없 어요 . .. 제 가 탄수화물 보다 단백질 위주 로 많이 섭취 하 고 헬스 할 때 근력 이랑 웨이트 같 은 운동 을 겸하 고 있 기 때문 에 요요 걱정 은 안 합니다 . 그리고 체지방 검사 에 근육 량 도 많 고 기초 대사 량 도 약 1600 정도 나왔 습니다 . 저런 다이어트 식단 이나 헬스 말 고 평소 에 간단 한 스트레칭 이랑 과식 만 안 하 셔도 유지 할 수 있 답니다 이게 5 달 전 에 쓴 글 이 네요 ㅋㅋ 다시 읽 어 보 니 이걸 어떻 게 했 나 싶 은데 지금 특별히 운동 안 하 고 아침 에 5 분 정도 스트레칭 가끔 하 고 그냥 유지 중 이 예요 최대 52 키 로 까지 빼 봤 는데 그게 운동 으로 뺀 게 아니 라 너무 바빠서 ( 학교 일 때문 에 ) 스트레스 받 아서 빠진 거 라 일상 생활 을 못 하 겠 더라구요 . 운동 이 최고 인 것 같 아요 제 가 상체 는 기아 고 하체 는 부르 아 주 라서 ( 특히 종아리 ) 이번 에 수영 해 볼까 합니다 ^^ 사진 에 는 좀 얇 게 나왔 는데 실제로 는 안 그래요 ; 하체 위주 로 다이어트 해도 상체 만 빠지 더라구요 특이 체질 . ............. 그리고 바지 사이즈 얼마 로 보일지 모르 겠 지만 28 ~ 29 입어 요 28 입 으면 골반 이 꽉 껴서 불편 할 정도 제 가 얼마나 골반 이 크 신 줄 이해 가 시 죠 ? 골반 은 큰 데 엉덩이 살 이 없 어서 엉덩이 뽕 페드 를 넣 어야 할 지경 그리고 제 가 수영 으로 다시 다이어트 하 려는 이유 도 스키니 입 으면 허벅지 는 좀 남 아도 종아리 는 끼인다 는 거 ㅋㅋㅋ 그거 은근히 안습 입니다 . 하체 많이 빠지 면 다시 글 올릴게요 ( +) 잠깐 제 생각 을 적 자면 . .. 저 는 성격 도 급하 고 느긋 하 게 한 가지 를 못 하 는 성격 이 라 최대한 단시간 에 빨리 뺄려고 했 어요 그래서 운동 도 더 많이 하 려고 했 구 . .. 단지 제 생각 이 지만 단시간 에 빨리 빼 는 것 도 나쁘 지 않 다고 생각 해요 . 운동 하 면서 단백질 많이 섭취 해서 몸상 하 게 하 지 않 는다면 , 1 년 동안 15 키 로 잡 고 빼 는 것 보다 한 달 반 동안 15 키 로 빼 는 게 남 은 10 개월 반 을 더 행복 하 게 보낼 수 있 을 꺼 구 . .. 1 년 동안 느긋 하 게 운동 하 면서 먹 을 꺼 다 먹 으면서 운동 할 수 있 지만 , 그 1 년 동안 언제 빠질 지모 를 살 때문 에 스트레스 받 는 것 보단 더 낫 다고 생각 해요 . 그렇 다고 제 가 다이어트 기간 동안 에 친구 도 안 만나 고 굶 고 한건 절대 아닙니다 . 최대한 몸 을 효율 적 으로 움직이 고 남 보다 좀 운동 을 더 했 어요 . 단지 40 키로 가까이 빼 는 다이어트 를 하 면서 느낀 제 생각 을 적 은 거 니까 돌 던지 지 말 아 주 세요 ^^; 문 의 주 시 는 분 이 많 아서 덧붙일 게요 ( 긴 글 죄송 합니다 짧 게 쓸게요 ㅠㅠ ) 헬스 순서 는 트레이너 가 말 해 준 거 대로 했 어요 중간 에 더 강도 를 높이 려고 복근 운동 을 넣 고 근력 운동 도 몇 개 더 넣 은 거 말 고 는 그 순서 랍니다 . 글 에 도 적 어 ? J 지만 저 는 유산소 운동 2 번 근력 2 번 정도 했 어요 . 처음 에 스트레칭 이랑 복근 운동 하 면서 배 에 근육 모이 게 하구 일 립 티 컬 ( 유산소 ) 로 근육 풀 고 . .. 근력 운동 해서 근육 모으 고 복근 운동 하 고 유산소 운동 하 면서 풀 고 . ... 마무리 스트레칭 하 고 ^^ 앞 에 유산소 운동 하 는 이유 는 몸 에 열 을 내 기 위해서 한 거 예요 . 그리고 근육 을 모으 는 게 트레이너 말 로 는 윗몸 일으키 기 를 해서 배쪽 에 집중 되 서 열량 을 더 많이 소비 한다고 하 더라구요 . 지방 을 잡 았 다 풀 어 줬 다 하 면서 분해 한다고 쉽 게 생각 하 시 면 되 요 ^^ 헬스 안 하 시 면 집 에서 할 수 있 는 가장 손쉬운 근력 운동 이 윗몸 일으키 기 랑 아령 들 기 정도 일 꺼 같 아요 . 헬스 할 때 유산소 운동전 에 꼭 근력 운동 해 주 세요 그러면 2 배 로 빠진 답니다 . 근육 은 운동 후 에 칼로리 를 소비 하 고 유산소 운동 은 운동 중 일 때 칼로리 를 소비 하 게 때문 이 죠 . 복근 운동 하 실 때 15 개 식 끝 어서 하 시 면 좋 아요 15 개 / 1 분 쉬 고 / 15 개 / 1 분 쉬 고 15 개 이게 한 셋 트 입니다 . 그럼 한 셋 트 에 45 ~ 50 개 가 되 죠 ^^ 한 셋 트 하 고 나 서 2 분 정도 쉬 고 다시 한 셋 트 더 해요 그럼 100 개 죠 ^^ 하 기 나름 이 예요 . 당연히 100 개 연달 아서 하 면 못하 죠 ^^ 그리고 이렇게 끊 어 주 면서 하 는 게 더 효과 있 답니다 . 올라갈 때 숨 을 내쉬 고 내려갈 때 들 이 쉬 는 호흡 법 도 중요 하 구요 . ( +) 공복 에 운동 해서 1 키 로 빼 기 - 공복 에 운동 하 면 위 에 음식물 이 없 기 때문 에 칼로리 를 소비 할 곳 이 몸 밖에 없 어요 . 그래서 공복 에 운동 하 면 살 이 더 잘 빠진다는 말 이 고 , 공복 에 운동 하 고 바로 밥 드 시 면 안 되 요 . 바로 밥 드 시 면 그게 다 더 빨리 흡수 된답니다 . 공복 에 운동 끝내 시 고 천천히 따뜻 한 보리차 먹 으면서 여유 있 게 1 시간 보내 세요 . 그러 고 아침 드 시 면 됩니다 ^^ 참고 로 저 는 이거 일 주일 하 다가 그만뒀 어요 . 아침 에 운동 을 격하 게 하 니까 죽 겠 더라구요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 저녁 에 운동 하 는 거 대신 공복 에 위 에 적힌 것 처럼 운동 했 더니 일 주일 에 6 키 론가 빠졌 습니다 . 하 다가 죽 는 줄 알 았 어요 -_- 그래서 다시 저녁 운동 으로 바꿨 습니다 ㅋㅋㅋ ( 다시 보 니 글 이 너무 기 네요 더 이상 덧붙이 지 않 을게요 . .. 유유 ) 사진 더 올려 달 라는 분 들 이 많 아서 몇 장 더 올렸 어요 ; ^^ 뭐 친구 만날 때 의 대처 법 친구 만날 때 가장 고민 되 는 부분 이 . .. 식사 겠 죠 ^^ 저 는 다이어트 중 에 식사 랑 카페 에서 먹 을 게 제일 걱정 이 였 어요 . 전 늘 카페 가 면 파르페 라던가 아이스크림 을 시켰 거든요 ( 완전 좋아함 ^^) 근데 다이어트 기간 에 는 그렇 게 못하 니까 . .. 카페 가 면 최대한 열량 없 는 게 녹차 라떼 나 커피 정도 밖 에 없 어요 오렌지 주스 를 먹 을 수 도 있 지만 주스 가 의외 로 열량 이 많 으신 건 아 시 죠 ^^? 그래서 전 카페 가 면 항상 블랙커피 를 마셨 어요 . 그리고 항상 녹차 티 벡 을 들 고 다니 기 때문 에 따뜻 한 물 달 라고 해서 먹 거나 . .. 커피 를 시키 더라도 제 가 커피 를 좋아하 지 않 기 때문 에 가지 고 다니 던 녹차 를 많이 먹 었 구요 . 식사 같 은 경우 는 한 번식 터트리 는 거 외 에 는 한 식종 류사 먹 고 . .. 예 를 들 어 김밥 을 먹 는다고 하 면 나오 는 염분 많이 들 은 거 나 햄 같 은 건 빼 고 먹 구 . .. 특별히 가리 지 앉 았 는데 열량 이 많 은 것 들 은 최대한 조금 만 먹 으려고 했 죠 ^^ 샐러드 나오 면 샐러드 위주 로 ( 소스 는 최대한 안 섞 고 ) 그리고 먹 을 때 친구 를 많이 먹였 어요 ㅋㅋ 다른 음식 시켜서 먹 어 보 라구 맛 잇 다구 하 면서 반 이상 은 친구 한테 주 고 ^^ 얘기 하 면서 먹 으면 식사 의 반 을 먹 어도 배불러요 . 의외로 친구 한테 먹이 는 게 대리 만족 느껴 지 고 친구 도 좋 아 하 고 ㅋㅋ 좋 더라구요 ^^ 꼭 밥 먹 고 난 뒤 는 카페 같 은데 않 아 있 으면 안 되 구 돌아다니 셔야 되 요 ^^ 시내 아이쇼핑 도 좋 고 얘기 하 면서 걷 는 것 도 좋 고 적어도 밥 드 시 고 한 시간 정도 소화 될 때 까지 ^^ 저 는 그냥 집 에서 밥 먹 고 나 서 도 절대 앉 았 구 한 시간 정도 서 있 거나 훌 라우프 하 던가 그런 식 의 움직임 을 많이 해 줬 어요 ^^ 술 자리 에서 대처 법 술자리 고민 들 도 정말 많 으실 텐데 . .. 저 는 다이어트 끝 에 쯤 술자리 가 굉장히 많 았 어요 . 연초 기 도 했 고 설날 도 있 어서 친구 들 을 많이 만났 거든요 ^^ 술자리 에 가 면 최대한 안주 를 안 먹 구 물 을 많이 마셨 어요 다이어트 한다고 술 을 안 먹 으면 친구 떨 어 저 나가 기 쉽 거든요 ^^ 술 은 주 는 데 로 다 받 아 먹 거나 적당히 끊 어서 먹 었 습니다 . 읽 으시 는 분 들 중 에서 ' 술 도 열량 많 은 데 살찌 지 않 나 ? ' 라고 생각 하 시 는 분 들 도 많 을 꺼 에요 ^^ 제 가 책 에 읽 은 바 로 는 . . 알콜 은 몸 에 들어가 서 모두 열량 으로 소비 된답니다 . 술 많이 먹 으면 살 이 찐다는 이유 가 . .. 술 먹 으면서 같이 먹 는 안주 때문 이 예요 ^^ 몸 은 소화 하 면서 도 열량 을 소비 하 는데 . .. 소화 하 면서 소비 하 는 열량 은 모두 알콜 에서 소비 되 기 때문 에 안주 로 들어오 는 것 은 모두 저장 을 한답니다 ^^ 그래서 술 먹 으면 살 이 찐다는 거 예요 . 그래서 저 는 술 마시 면서 적당히 즐 기대 안주 는 안 먹 는다 ^^ 라는 생각 으로 놀 았 습니다 . ' 어떻게 안주 안 먹 고 술 을 마셔 . ..' 라고 생각 할 수 도 있 지만 한두 번 해 보 면 하 실 수 있 어요 ^^ 저 도 못 할 줄 알 았 는데 하 더라구요 . . 그리고 혹 안 주 는 먹 더라도 조개탕 샐러드 기본 안주 과일 약간 정도 . . 탕 종류 는 절대 국 을 드 시 면 안 된답니다 ^^ . 다이어트 도중 에 술 먹 으면서 안주 먹 고 하 면 속도 더 부륵 하 고 다음 날 일어나 면 많이 붓 는답니다 . 뭐 한 번 경험 해 보 시 면 안 하 실 꺼 같 네요 ^^ 미친 외식 자리 대처 법 . ..... 외식 자리 는 다른 분 들 도 많이 아 시 겠 지만 . .. 대부분 고기 위주 로 갈 꺼 에요 ^^ 저 는 갈비 를 정말 좋 아 해서 외식 하 면 갈비 집 을 많이 가 는데 . . 살 뺄대 갈비 집 가 면 꼭 고기 는 제 가 구웠 어요 ^^ 고기 를 구 으면서 먹 는 거 랑 그냥 아무것 도 안 하 고 집어먹 는 거 랑 속도 나 양 차이 가 하늘 과 땅 이 거든요 ^^ 그리고 쌈 싸 먹 을 때 도 상추 2 장정 도 해서 먹 구 쌈 무 는 절대 안 먹 었 습니다 ^^ ( 시중 에 판매 되 는 쌈 부 는 염분 과 설탕 이 많이 들 어 있 어서 다이어트 에 안 좋 아요 ) 그리고 밥 먹 는데 물 을 마시 면 안 되 지만 외식 할 때 는 중간 중간 물 먹 어 주 면서 포만감 을 만들 었 구요 ^^ 그리고 구워 주 면서 대화 하 고 최대한 즐겁 게 식사 하 면 고기 의 유혹 을 떨칠 수 있 어요 ^^ 원래 외식 할 때 사람 맘 이 제일 흐트러 지 기 때문 에 그런 자리 에 가 기 전 에 간단 하 게 계란 흰자 나 토마토 를 먹 어도 되 구요 ^^ 헬스 못 갈 때 대처 법 저 는 신정 이랑 멘스 일 때 총 7 일 정도 헬스 못 한 것 같 아요 매일 헬스 못 가 니까 저 는 되게 불안 하 더라구요 ; 살 이 찌지 나 않 을까 한창 잘 빠지 는데 정체기 가 오 지 않 을까 ? 그래서 핼 스 못 가 는 날 에 는 아침 에 스트레칭 이랑 훌 라우프 하 고 밥 먹 고 난 뒤 에 친구 랑 아이쇼핑 을 갔 습니다 . 시내 에서 집 까지 걸어서 30 분 거리 왕복 은 기본 이 구 꼭 입 고 마 리라는 다짐 과 함께 옷 사 거나 놀 구 ^^ 오히려 이렇게 해 주 시 니까 스트레스 해소 되 고 좋 더라구요 ^^ 시내 안 나가 는 날 에 는 집 에서 간단 하 게 순환 운동 해 주 거나 훌 라우프 하고 일부러 심부름 다녀오 고 ^^ 일상 생활 에서 할 수 있 는 움직임 을 많이 했 어요 . 특별히 밥 먹 거나 하 지 않 으면 계 쏙 돌아다니 고 서 있 으려고 하 고 집안일 하 고 ^^ 나중 에 는 오히려 그게 더 많이 운동 이 되 는 것 같 더라구요 . 운동 대신 움직여 주 니까 집 도 깨끗 해 지 고 다이어트 도 되 고 좋 아요 한번 해 보 세요 ^^ 미친 간식 폭식 하 고 살 안찌 는 대처 법 음 다이어트 중간 에 젤 잘 올 수 있 는데 폭식 이 죠 ? 저 도 몇 번 겪 었었 어요 . . 아무리 즐겁 게 운동 하 고 해도 원래 부터 먹 던 게 있 으니까 티비 만 봐도 먹 을 꺼 생각나 고 . .. 빵 이나 인스턴트 식품 계속 땡기 고 ^^ 그럴 때 잇 죠 ? 저 도 메일 과자 3 ~ 4 봉지 식 한 번 을 정도 로 식성 이 좋 답니다 ( 사실 지금 도 그래요 ^^;) 저 는 다이어트 도중 에 너무 스트레스 받 아서 폭식 한 적 있 었 어요 . 진짜 어마어마 한 양 을 . .. 근데 하 고 나 니까 스트레스 는 풀리 는데 너무 걱정 되 더라구요 이게 얼마나 찔까 ? 내일 3 키 로 는 불 어 있 는 거 아냐 ? 이런 생각 들 . .. 이게 다이어트 하 시 는 분 들 의 가장 대표 적 인 걱정 이 아닐까 싶 네요 ^^ 하지만 . .. 폭식 을 하 더라도 몸 은 그걸 자신 의 것 으로 쉽 게 생각 하 지 않 는답니다 . 사람 들 이 살빼 기 어렵 다고 들 말 하 는데 . . 반대 로 생각 해 보 면 살 을 빨리 찌 기 도 어려워요 ^^ 폭식 하 면 당연히 열량 이 많이 들어가 고 몸 에 들어간 게 많 으니까 바로 몸무게 를 제면 2 ~ 3 키 로 쪄 있 곘죠 ^^ 하지만 다음 날 일어나 면 대부분 돌아와 있 습니다 . 기껏해야 1 키 로 쪘 을 꺼 예요 . 그 1 키 로 찐 것 도 자신 의 몸무게 가 아닌 일시 적 인 거 랍니다 . 여기 서 중요 한 건 . .. ' 일시 적 ' 이 다 라는 거 예요 . 오늘 도 폭식 하 고 내일 은 잘 먹 고 모래 또 폭식 하 고 그 기간 이 늘어나 면 살 이 찌 는 거 랍니다 . 그러니까 혹시나 폭식 을 하 시 면 다음 날 절대로 많이 먹 지 말 고 원래 다이어트 하 시 던 식단 으로 돌아오 세요 . 폭식 하 시 고 나 시 면 20 ~ 30 분 뒤 에 간단 한 스트레칭 이랑 가벼운 운동 해서 꼭 소화 시켜 주 시 구요 절대 주무시 면 안 되 요 ^^ 오히려 먹 었 다고 미친 듯이 운동 하 고 괴로워하 면 살 이 더 안 빠지 기 마련 이 랍니다 . ' 자기 몸 은 자기 를 배신 하 지 않 는다 ' 라고 항상 생각 하 면서 운동 하 세요 ^^ ( +) 허벅지 운동 허벅지 운동 100 ~ 150 개 하 는 게 어떤 건지 문의 가 많 아서 따로 적 긴 하 는데요 . 어떻게 설명 해야 될지 모르 겠 어요 ; 알아들 으실 수 있 을지 는 모르 겠 지만 적 어요 자세 는 옆 으로 누워서 바닥 에 닿 이 는 다리 는 90 도 로 접 구 팔 은 편하 게 땅 을 집 거나 자세 를 취하 시 면 됩니다 . 그리구 다른 쪽 다리 를 위 로 올렸 다 내렸 다 하 는 거 예요 올릴 때 약간 앞쪽 으로 비스듬 하 게 올리 면 더 효과 있 답니다 ^^ 그리고 올라갈 때 는 빨리 올라가 구 다리 를 내릴 때 는 천천히 . .. 이 자세 는 글 로 표현 하 기 는 어려워서 이해 안 되 실지 모르 곗 지만 다 들 아 는 자세 예요 ^^ 그리고 이것 도 15 개 식 3 ~ 4 셋 트 정도 합니다 . 예 를 들 어 오른쪽 다리 15 / 15 / 20 한 셋 트 , 왼쪽 다리 15 / 15 / 20 한 셋 트 . .. ( 위 에 도 적 어 놨지만 15 개 하고 1 분 쉬 고 15 개 하 고 1 분 쉬 고 20 개 하고 1 분 쉬 고 . .. 꼭 해 주 세요 그래야 교화 가 더 배 가 된답니다 . ) 이렇게 양 다리 를 2 셋 트 식 하 면 200 번 이 됩니다 ^^ 많 아 보이 실지 모르 지만 해 보 시 면 가뿐 해요 ^^ 처음 에 는 4 셋 트 ( 200 개 ) 다 하 지 마시 구 2 셋 트 로 시작 해서 조금 식 늘려 주 세요 처음 부터 무리 하 면 허벅지 다 모이 구 근육 뭉치 고 다음 날 하 고 싶 어도 못합니다 ( 경험자 ; ) 안 올린다고 했 는데 쪽지 로 너무 많이 문의 가 와서 짧 게 한 번 적 어 봤 어요 ^^ 읽 어 보 면 별거 아니 죠 ? 다 아 시 는 거 죠 ? ^^ 제 가 너무 앞 에 거창 하 게 말 해서 ' 뭐 야 ~" 하 시 는 분 들 도 있 겠 지만 제 가 했 던 생활 다이어트 를 좀 쉽 게 이해 하 셔 라구 적 어 두 는 겁니다 . 조금 이 라도 도움 됐 으면 하 네요 ^^ ( + 2 ) 생리 에 대한 견해 갑자기 뺀 살 때문 에 생리 안다 온다고 저 도 그런 적 있 냐고 물 어 보 시 는 분 들 이 많 아서 덧붙 입니다 . 저 는 고 2 ~ 고 3 거이 1 년 동안 생리 를 안 했 어요 . 그때 가 최고 몸무게 를 달리 던 시기 였 습니다 . 90 키로 가 넘 던 . .. 제 가 스트레스 를 많이 받 는 스타일 이 라 고 1 학년 1 학기 중간고사 때 생리 를 했 는데 시험 때문 에 스트레스 받 은 탓 인지 중간 에 끊기 고 그 이후 부터 안 하 더라구요 . 저 는 생리 의 중요 성 을 모르 고 그냥 지나쳐갔 고 고 3 때 20 키 로 빼 는 1 차 다이어트 에 성공 했 어요 . 다이어트 를 끝내 고 보 니 어느 순간 부터 제 가 생리 를 안 하 고 있 더라구요 . 다이어트 끝 낸 보름 후 쯤 부터 약간 식 생리 를 하 더라구요 . 그래서 산부인과 에 가 보 니 . .. 너무 뚱뚱 해도 생리 가 안 나온다고 하 더라구요 . 그리고 급격 한 스트레스 를 받 아서 그때 안 나왔 던 것 같 은데 지금 오히려 다이어트 하 고 몸 에 부담 이 적어지 니까 나오 는 것 같 다며 . .. 그러 고 생리 유도 제 약 먹 고 생리 주기 맞추 는 약 먹 고 계속 잘 나왔었 어요 . 그러 고 70 로 유지 하 고 2 차 다이어트 를 시작 하 고 지금 몸무게 까지 뺐 어요 . 저 는 다이어트 할 때 는 생리 에 아무 문제 가 없 었 는데 빼 고 나 서 생리 날짜 가 줄 더라구요 . 원래 는 7 일 정도 했 는데 3 ~ 4 일 로 줄 고 양 도 작아지 고 . .. 제 가 평소 에 워낙 스트레스 받 는 성격 이 라 엄마 가 걱정 하 셔서 산부인과 를 가 자고 하 더라구요 . 의사 가 이것저것 물 어 보 고 자궁 검사 를 하 더니 , 다른 것 때문 이 아니 라 체질 적 으로 생리 가 잘 안 나오 는 몸 이 라고 하 더라구요 . 선천 적 으로 약해서 그렇 다면서 . .. 다이어트 때문 이 아니 였 던 거 죠 . 제 생각 은 그래요 . 살 을 급하 게 빼 더라도 100 % 생리 가 끊 긴 다 거나 그런 건 아니 예요 . 사람 의 체질 에 따라서 달라요 . 그리고 생리 라는 건 워낙에 예민 한 부분 이 기 때문 에 스트레스 를 안 받 는 게 제일 중요 한 것 같 아요 . 2 ~ 3 키 로 뺐 는데 도 생리 가 끊긴다는 분 들 은 . .. 자신 이 평소 에 얼마나 건강 한 다이어트 를 하 고 있 나 생각 해 보 세요 . 그리고 생리 가 안 나오 신다는 분 들 바로 산부인과 가 보 세요 . 생리 라는 게 . . 뭐 한 달 에 한 번 하 는 거 ? 이렇게 쉽 게 넘어갈 게 아니 예요 . 여자 몸 은 정말 예민 한 거 랍니다 . 여자 는 생리 를 함 으로써 한 달 동안 쌓여 있 던 안 좋 은 것 을 내 보내 게 되 는데 그게 빠져 나가 지 않 고 계속 쌓 아 놓 으면 얼마나 몸 이 안 좋 겠 어요 ? 의사 선생 님 이 그러 더라구요 . 여자 의 몸 을 챗 바퀴 돌아가 는 시계 와 같 아서 조금 이 라도 무언가 걸려서 돌아가 지 않 으면 계속 멈춰 있 는 거 라고 . .. 돌 지 않 는 시계 는 아무것 도 못하 는 고장난 시계 일 뿐 이 라면서 ^^ ㅇㅣ게 일 립 티 컬 입니다 ^^ 물으 시 는 분 이 많 아서 사진 올려요 운영 자분 의 쪽지 를 보 고 올리 게 됐 네요 ^^ 다 읽 으실지 는 모르 겠 지만 조금 이나마 도움 이 됐 으면 합니다 . 공유 하 기 글 요소