​ 좀 비 처럼 해 가 져야 산책 하 는 임신부 아내 ​ 임신부 에게 햇빛 샤워 가 얼마나 좋 은지 아세요 ? [ 연재 ] 의사 아빠 , 의학 기자 엄마 가 쓰 는 ‘ 아내 는 임신 중 ’ 병원 에서 1 차 기형아 검사 를 받 은 아내 는 주치의 에게 비타민 D 가 부족 하 다는 말 을 들 었 습니다 . 평소 피부 가 탈까봐 동네 슈퍼 를 나갈 때 조차 자외선 차단제 를 바르 는 아내 의 생활 습관 을 보 고 당연 한 결과 라는 생각 이 들 었 습니다 . 아내 는 특히 햇볕 이 있 는 날 밖 에 나가 는 것 을 싫어하 는데 , 꼭 해 가 진 뒤 에 야 좀 비 ( ?!) 처럼 어슬렁어슬렁 산책 을 나가 곤 합니다 . ◇ 임신부 대다수 , 비타민 D 부족 비타민 D 의 정상 범위 는 30 ng / ml 입니다 . 아내 는 이 에 한참 모자란 9 ng / ml 라는 수치 가 나왔 습니다 . 아내 는 병원 에서 하루 에 2 방울 씩 먹 는 비타민 D 영양제 를 구입 해서 돌아왔 습니다 . 하지만 비타민 D 부족 은 아내 에게 만 한정 된 일 은 아닌 것 같 습니다 . 최근 임신부 를 대상 으로 혈액 검사 를 하 면 대부분 이 비타민 D 가 부족 하 다는 결과 가 나온다고 합니다 . 비타민 D 는 햇볕 을 쬐 면 자연 스럽 게 몸 에서 합성 되 는 영양소 입니다 . 아내 처럼 햇빛 노출 을 극도 로 꺼리 는 현대 여성 들 의 생활 패턴 이 임신 이후 에 도 이어지 면서 비타민 D 결핍 상태 가 이어지 는 겁니다 . 비타민 D 의 하루 권 장량 의 최소량 은 200 IU 입니다 . 보통 400 ~ 800 IU 정도 가 권 장량 으로 알려져 있 습니다 . 하지만 최근 엔 자외선 차단제 사용 증가 와 야외 활동 감소 , 비타민 D 가 풍부 한 음식 을 잘 섭취 하 지 못하 는 식생활 때문 에 더 많 은 비타민 D 의 복용 이 권장 되 고 있 는 상황 입니다 . ◇ 비타민 D 결핍 , 조산 · 임신 성 당뇨 위험 높여 임신 한 여성 이 비타민 D 가 부족 하 면 어떻게 될까요 . 비타민 D 결핍 은 산모 의 조산 위험 을 높 입니다 . 비타민 D 가 출산 시 자궁 수축 과 관련 해 중요 한 역할 을 하 는데 , 비타민 D 가 부족 하 면 제왕 절개 를 하 는 경우 가 몇 배 더 증가 한다는 연구 결과 가 있 습니다 . 또한 임신 성 당뇨병 이 생길 빈도 도 높 아 집니다 . 임신부 뿐 아니 라 임신 을 계획 하 는 사람 에게 도 비타민 D 가 중요 합니다 . 비타민 D 는 자궁 기능 을 강화 하 기 때문 입니다 . 또한 칼슘 과 인 의 조절 에 중요 한 역할 을 합니다 . ​ ◇ 비타민 D 부족 , 태아 의 건강 에 도 악영향 비타민 D 부족 은 임신부 의 건강 뿐 아니 라 신생아 의 건강 에 도 악영향 을 미칩니다 . 신생아 때 비타민 D 수치 가 낮 으면 저 체중 , 호흡기 감염 비율 이 2 배 이상 늘어납니다 . 엄마 의 비타민 D 상태 는 신생아 의 체중 과 골 량 과 도 밀접 한 관련 이 있 습니다 . 엄마 의 비타민 D 농도 가 높 을수록 신생아 의 체중 이 더 높 아 진다는 연구 결과 가 있 습니다 . 신생아 의 체중 이 적 으면 저 혈당 에 도 더 잘 빠지 고 호흡 곤란 이 올 확률 도 높 아 집니다 . ◇ 비타민 D 부족 임신부 의 아이 , 충치 · 구루병 발생 위험 높 아 비타민 D 가 부족 한 임신부 의 아이 일수록 충치 발생 위험 이 높 다는 연구 결과 도 있 습니다 . 엄마 의 비타민 D 수치 가 낮 으면 아이 치아 의 에나멜 결함 이 생겨 충치 로 이어질 수 있 습니다 . 보통 생후 4 개월 에서 2 세 사이 의 아기 들 에게 잘 발생 하 는 것 으로 알려진 구루병 도 체내 비타민 D 결핍 이 주요 원 입니다 . 구루병 을 방치 하 면 안짱다리 와 같 은 골격 이상 이나 성장 장애 , 기형 등 을 유발 할 수 있 습니다 . ◇ 비타민 D 식품 충분히 먹 고 햇빛 샤워 해야 비타민 D 를 음식 으로 제대로 섭취 하 는 방법 은 무엇 일까요 . 정어리 , 청어 , 연어 , 유제품 , 버섯 류 를 충분히 먹 는 겁니다 . 하지만 최근 에 는 중금속 등 의 위험 때문 에 생선 을 기피 하 는 임신부 가 많 아 식사 만 으로 비타민 D 를 제대로 섭취 하 기 가 어려운 경우 가 많 습니다 . 이럴 땐 의사 의 지시 에 따라 비타민 D 제재 를 따로 복용 해 주 는 것 도 좋 습니다 . 또한 하루 에 두 번 이상 15 ~ 20 분 씩 햇볕 을 쬐 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 겨울 에 는 햇볕 으로 비타민 D 를 합성 하 는 것 이 여의치 않 습니다 . 비타민 D 는 햇볕 을 쬐 면 피부 에서 생성 되 는 데 겨울철 에 는 외출 이 줄어들 고 옷 을 두텁 게 입 어 비타민 D 가 부족 해질 우려 가 있 습니다 . 또한 실내 생활 을 많이 하 는 임신부 의 경우 에 는 비타민 D 를 음식 이나 영양제 로 섭취 하 는 게 중요 합니다 . 우리 몸 이 비타민 D 를 합성 하 기 위해서 는 피부 가 자외선 ( UVB ) 까지 쫴야 하 는데 UVB 가 유리 를 거치 며 UVB 파장 대 일부 가 통과 를 못 해 비타민 D 합성 이 자연광 만큼 원활 하 지 못하 게 됩니다 . ◇ 비타민 D 과다 복용 도 문제 비타민 D 를 무조건 많이 복용 해도 좋 지 않 습니다 . 비타민 D 의 하루 권 장량 은 600 유 니트 ( unit ) 인데 , 이 이상 을 복용 하 면 해 가 될 수 있 습니다 . 지용성 비타민 이 기 때문 에 체내 에 축적 되 면 구토 와 설사 를 유발 하 고 심한 경우 신장 이상 을 초래 하 기 때문 입니다 . 또한 임신부 가 필요량 의 4 배 이상 복용 할 경우 오히려 기형아 발생 위험 을 높일 수 있 다는 보고 가 있 습니다 . TIP . 식품 으로 비타민 D 섭취 해요 - 새우 : 새우 는 오메가 3 가 풍부 하 고 지방 은 낮 은 편 이 다 . 새우 85 g 에 는 130 IU 의 비타민 D 가 들 어 있 다 . - 달걀 : 달걀 노른자 에 는 20 IU 의 비타민 D 가 들 어 있 다 . - 우유 : 우유 한 컵 에 는 100 IU 가량 의 비타민 D 가 들 어 있 다 . * 칼럼니스트 장치선 은 중앙 대학교 에서 신문 방송학 을 전공 하 고 , 중앙일보 건강 팀 에서 의학 건강 기자 로 일 했 습니다 . 펴낸 책 으로 는 , , , 등 이 있 습니다 . 결혼 5 년 만 에 늦 은 임신 으로 입덧 기간 을 만끽 ( ?!) 하 고 있 습니다 . 윤 완 은 명덕 외고 , 성균관 대 의과 대학 을 졸업 하 고 , 삼성 서울 병원 에서 수련 생활 을 거쳐 의사 로 일 하 고 있 습니다 . 서울 대학교 보건 대학원 에서 보건 정책학 을 공부 했 습니다 . 임신 과 출산 을 텍스트 로 만 배웠 습니다 . 텍스트 와 현실 은 다릅니다 . 그래서 의사 아빠 도 헤 맵 니다 . 아내 의 임신 기간 10 달 은 공부 의 연속 입니다 . 칼럼니스트 장치선 ( charity 19 @ hanmail . net ) 출 처 : 베이비 뉴스 공유 하 기 글 요소