노르딕 워킹 이 왜 ? 좋 은지 무슨 효과 가 있 는지 . .. 운동 은 크 게 2 가지 분류 로 나눌 수 있 다 , 유산소 운동 과 무산 도 운동 이 다 - 유산소 운동 : 근육 에 산소 가 공급 되 도록 움직이 는 동안 에 계속 숨 을 쉬 는 운동 - 무산소 운동 : 근육 에 산소 공급 이 원활 하 지 못한 운동 , 즉 운동 을 오래 할 수 없 다 ? 유산소 운동 의 장점 1 . 모세 혈관 의 발달 2 . 에너지 변환 의 향상 3 . 혈류 가 좋 게 된다 4 . 심장 에 부담 이 감소 된다 5 . 페의 환기 기능 향상 6 . 산소 의 대량 섭취 7 . 지방 을 효율 적 으로 연소 할 수 있 다 자 ~ 이제 유산소 운동 의 꽃 이 라 할 수 있 는 노르딕 워킹 의 효과 에 대해서 알아보 죠 ! 위 에 유산소 운동 의 장점 을 모두 포함 하 고 있 고 노르딕 워킹 만 의 장점 은 무엇 인가 ? ? 일반 워킹 대비 심장 박동수 가 13 % 정도 증가 하 며 에너지 소모량 이 평균 20 % 증가 ( 최대 50 %) 효과 있 다 . 목 , 어께 의 고통 , 근육 긴장 을 풀 어 주 고 목과 척추 의 측면 운동량 증가 ! 주로 사용 되 는 근육 이 전 박신근 ( 팔뚝 ) , 굴근 , 어께 뒷 근육 , 큰 가슴 근육 , 뒷 근육 등 으로 전신 운동 이 다 . 특히 , 무릎 과 관절 부담 이 없 고 상태 가 안 좋 아도 부담없이 시작 할 수 있 다 . 시간 당 400 칼로리 소모 ( 일반 워킹 의 2 배 ) 체내 지방 을 표 과 적 으로 줄일 수 있 어 다이어트 효과 에 는 최적 이 다 . 또한 심장 과 폐가 전강 해져서 피로감 이 줄어들 고 뼈 를 튼튼 하 게 하 여 골 밀도 을 높여 준다 . 지구력 을 향상 시키 고 근육 을 강화 시키 며 면역력 을 높여 준다 . 자라 는 아동 들 성 장력 에 도 많 은 영향 을 준다 ? 걸으면 베타 엔 돌핀 의 호르몬 이 분비 된다 . 걷 기 시작 하 면 우리 뇌 속 에서 는 베타 엔도르핀 이 라는 호르몬 이 분비 된다 . 이 호르몬 은 고통 을 경감 시켜 주 는 효능 이 있 기 때문 에 우울증 이나 스트레스 과다 상태 에 도 충분 한 효과 를 발휘 한다 . 걷 고 나 면 기분 이 좋 아 지 는 이유 는 바로 이 호르몬 때문 인 것 ? 걷 기 가 우울증 치료 에 큰 효과 가 있 다 . 베를린 자유 대학 의 스포츠 의학부 에서 는 중증 우울증 환자 에 대한 유산소 운동 처방 의 효과 ’ 라는 제목 의 논문 을 통해 걷 기 가 우울증 치료 에 큰 효과 가 있 다는 사실 을 밝혀냈 다 . 우울 하 다고 방 에 틀어박혀서 술 만 마시 지 말 고 밖 으로 나와 걸 으시라 . ? 1 주일 에 20 시간 정도 걸 어라 . 연구 에 따르 면 1 주일 에 20 시간 정도 걷 는 사람 은 피 가 엉겨서 생기 는 뇌졸중 발생 확률 이 걷 지 않 는 사람 보다 40 % 가 낮 고 , 심장 마비 에 걸릴 위험 은 50 % 가까이 낮 아 진다 . 히포크라테스 는 ‘ 걷 는 것 은 인간 에게 최고 의 보약 ’ 이라고 말 했 다 . - 위 에 글 을 읽 어 보 시 니깐 , 효과 가 굉장 하 죠 ? 여러분 도 어렵 지 않 게 시작 하 실 수 있 습니다 바로 시작 해 보 세요 ! STEP BY STEP ! !! 공유 하 기 글 요소