살 빼 고 나 서 6 개월 동안 週 300 분 운동 해야 여름철 다이어트 ④ Url 복사 하 기 스크랩 하 기 블로그 담 기 " 한 달 동안 다이어트 해서 8 ㎏ 을 뺐 는데 2 주 만 에 10 ㎏ 이 늘 었 어요 . "" 처음 에 는 쉽 게 살 이 빠졌 는데 , 몇 번 찌 고 빠지 기 를 반복 하 더니 이제 는 아무리 굶 어도 살 이 안 빠지 고 오히려 조금 만 먹 어도 더 쉽 게 살 이 쪄요 . " 우리 몸 은 원래 상태 를 유지 하 려는 ' 항상성 ' 을 가지 고 있 다 . 체중 도 마찬가지 여서 , 살 을 빼 려고 노력 하 면 인체 는 식욕 을 증가 시키 거나 기초 대 사량 을 낮추 어 체중 변화 에 저항 을 한다 . 이때 일정 하 게 유지 하 려는 체중 의 기준점 을 ' 체중 조절 점 ( setting point ) ' 이 라고 한다 . 따라서 체중 조절 점 을 바꾸 지 않 고서 는 체중 의 항상성 때문 에 줄어든 체중 이 제자리 로 돌아갈 수 밖 에 없 다 . 체중 조절 점 을 바꾸 는 데 는 약 6 개월 이상 이 걸리 므로 , 살 을 뺄 때 보다 살 을 빼 고 난 뒤 더 조심 해야 한다 . 우선 , 살 을 뺀 뒤 요요 현상 없이 감량 한 체중 을 유지 하 려면 애초 부터 체중 감량 목표 를 적절 하 게 설정 하 고 , 에너지 소비 를 높 게 유지 해야 한다 . 지나치 게 체중 감량 목표 를 높이 세우 고 , 무리 하 게 다이어트 를 하 면 살 은 잘 빠질지 모르 지만 그 과정 에서 근육 과 수분 도 소실 된다 . 그러나 수분 은 다이어트 후 식사량 이 조금 만 늘 어도 쉽 게 원래 대로 회복 된다 . 또 근육 양 이 줄 면 기초 대사 량 도 줄 어 더 쉽 게 살 찌 는 체질 로 변하 게 된다 . 때문 에 다이어트 를 할 때 는 반드시 적정 칼로리 를 섭취 해야 하 며 , 근육 소실 을 최소 화 하 기 위해 근력 운동 을 병행 해야 한다 . 한편 살 을 뺀 뒤 , 뺀 체중 을 유지 하 기 위해선 체중 감량 때 보다 오히려 더 많 은 운동량 이 필요 한데 , 1 주일 에 최소 300 분 정도 운동 을 해야 한다 . 또 체중 조절 점 이 완전히 굳어지 지 않 았 는데도 " 이 쯤 이 면 됐 다 " 고 2 ~ 3 개월 만 에 방심 하 고 식사량 을 늘리 거나 운동 을 중단 하 는 사람 은 반드시 요요 현상 이 생긴다는 점 을 명심 해야 한다 . 살 을 뺀 뒤 엔 가사 노동 , 직장 업무 , 이동 ( 移動 ) 등 과 같이 운동 이 아닌 일상 활동 량 을 늘리 는 것 도 절대 적 으로 중요 하 다 . 일상 활동 을 통해 소모 되 는 열량 은 ' 비 운동 성 활동 열 생성 ( NEAT : Non - exercise activity thermoge nesis ) ' 라고 하 는데 , 최근 다이어트 학계 에서 니트 ( NEAT ) 의 중요 성 은 갈수록 커지 고 있 다 . 따라서 살 을 뺀 다음 엔 같 은 활동 을 해도 몸 을 좀 더 움직이 려는 의식 적 인 노력 이 필요 하 다 . 예 를 들 어 지하철 이나 버스 에서 자리 가 있 어도 서 서 간다거나 , 장 을 볼 때 카트 를 이용 하 기 보다 바구니 를 이용 하 거나 , 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 는 등 의 방식 으로 생활 습관 을 바꿀 필요 가 있 다 . / 김하진 365 mc 비 만 클리닉 수석 원장 공유 하 기 글 요소