바른 자세 우리 가 공부 를 하 기 위해 책상 앞 에 앉 을 때 는 대개 허리 와 상체 를 앞 으로 숙이 고 어깨 와 가슴 을 웅크리 는 자세 를 취하 게 된다 . 이러 한 자세 는 습관 인 경우 가 많 은데 , 가장 큰 이유 는 공부 하 는 책상 이 내 몸 에 맞 지 않 는 경우 이 다 . 그러나 현실 적 으로 학생 각자 의 체형 에 맞 는 의자 와 책상 을 준비 하 는 것 은 불 가능 하 므로 , 스스로 알 아서 조심 하 는 수 밖에 없 다는 것 이 안타까운 현실 이 다 . 따라서 허리 를 똑바로 세우 고 , 엉덩이 를 약간 뒤 로 뺀 듯 하 며 , 가슴 과 어깨 를 편 상태 를 유지 하 면서 , 턱 을 잡아당기 고 , 목 을 약간 숙인 자세 로 공부 를 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 책상 의 높이 는 팔꿈치 를 90 도 정도 로 구부렸 을 때 의 높이 가 적당 하 고 팔 받침대 가 있 는 의자 가 좋 으며 , 가능 한 팔 을 책상 위 에 올려 놓 아 허리 에 가 는 체중 부담 을 줄일 수 있 다 . 의자 에 앉 을 때 에 등받이 가 있 는 의자 에 앉 으면서 엉덩이 를 의자 의 뒤 끝 에 붙이 고 허리 의 오목 하 게 들어간 부분 에 작 은 쿠션 을 대 고 ( 약 8 ~ 10 ㎝ 의 높이 ) 허리 를 약간 뒤 로 제끼 는 듯 한 자세 를 취하 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 또한 20 ㎝ 높이 의 발판 을 만들 어 발 을 올려 놓 으면 허리 의 부담 을 줄일 수 있 다 . 이러 한 자세 는 바닥 에 앉 아 있 을 때 나 , 컴퓨터 를 사용 하 거나 소파 에 앉 아서 쉴 때 에 도 마찬가지 이 다 . 잠자 는 자세 는 가장 편하 게 잘 수 있 는 자세 가 중요 하 다 . 베개 는 너무 높 거나 낮 으면 , 자세 에 따라 목 이 한 쪽 방향 으로 과도 하 게 휘 게 되 어 결국 에 는 등뼈 와 허리뼈 에 도 영향 을 미치 게 된다 . 가장 적당 한 베개 의 높이 는 자기 팔 굵기 정도 의 높이 이 다 . 써 비스 . . 다이어트 에 좋 은 수 면 자세 . . 잠은 휴식 과 같 은 정지 상태 . 하지만 우리 가 자 는 동안 에 도 뇌 를 비롯 한 몸 의 여러 기관 은 한 순간 도 쉬 지 않 고 움직인다 . 잠들 어 있 을 때 일어나 는 모든 생리 현상 은 우리 가 깨어난 뒤 하루 를 유쾌 하 게 보낼 수 있 도록 하 기 위한 것 이 다 . * 올바르 지 않 은 잠 자기 가 . 무릎 을 세우 고 잔다 . 무릎 을 세우 거나 꼬 는 자세 는 허벅지 관절 과 무릎 관절 을 굽 어 지 게 하 기 때문 에 하반신 비만 의 원인 이 된다 . 혈액 순환 도 잘 안 된다 . 나 . 엎드려서 잔다 . 머리 가 앞 으로 쏠리 기 때문 에 얼굴 의 형태 가 조금 씩 바뀌 게 된다 . 앞니 가 흔들리 게 되 고 턱뼈 도 느슨 해진다 . 게다가 이런 자세 로 잘 때 는 입 을 벌리 고 입 호흡 을 하 게 되 어 있 다 . 다 . 입 을 벌리 고 잔다 . 입 을 벌리 고 자 는 사람 은 코 대신 입 으로 숨 을 쉬 는 사람 . 입 호흡 을 하 는 사람 은 코 주위 의 근육 을 움직이 지 않 기 때문 에 눈 주위 가 느슨 해져서 주름 이 늘어난다 . 또 항상 입 이 반 쯤 열려 있 는 상태 에서 는 얼굴 근육 이 느슨 해져 탄력 없 는 얼굴 이 되 기 쉽 다 . 즉 얼굴 이 커진다 . 아랫입술 에 긴장 이 없 어 져 윗입술 보다 아랫입술 이 두꺼워 지 는 경향 도 있 다 . 배 로 하 는 호흡 이 아니 라 가슴 으로 하 는 호흡 이 기 때문 에 배 주위 의 근육 이 쇠퇴 해서 배 도 볼록 나오 게 된다 . 라 . 네 활개 를 치 고 잔다 . 굉장히 편하 게 보이 지만 , 사실 그 자세 로 계속 자 게 되 면 몸 전체 에 무리 를 주 게 된다 . 관절 은 물론 각종 근육통 을 부르 는 나쁜 자세 중 하나 이 며 군데군데 부분 비만 이 생긴다 . * 다이어트 를 돕 는 올바른 잠 자기 가 . 다이어트 를 돕 는 올바른 자세 반듯 하 게 눕 는다 . 다리 를 나란히 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 한다 . 엉덩이 는 꽉 죄 는 느낌 으로 압박 을 한다 . 잘 때 는 입 을 다물 고 코 호흡 을 하 면서 위 를 향해서 자 는 것 이 가장 중요 하 다 . 손 은 느슨 하 게 풀 어서 배 위 에 얹 거나 몸 양 옆 으로 둔다 . 어깨 의 높이 는 똑바로 해 준다 . 나 . 편안 한 잠 을 위한 내 방 환경 베개 는 너무 높 지 않 은 것 으로 한다 . 베개 의 높이 때문 에 잠 을 설치 기 도 하 고 다음 날 아침 에 일어나 면 목 이 아프 기 도 하 다 . 지나치 게 높 은 베개 는 두통 과 목 뼈 를 휘 게 하 는 원인 이 된다 . 되도록 낮 은 것 을 택하 는 게 좋 다 . 다 . 편안 한 침대 의 원칙 머리 와 가슴 과 허리 를 잘 받쳐 주 는 침대 가 가장 이상 적 이 다 . 너무 딱딱 한 침대 를 쓰 면 그 느낌 이 하루 종일 몸 에 불편 함 을 주 고 , 또 너무 부드러운 침대 는 무게 에 따라 신체 부위 가 가라앉 아서 체형 을 잘못 변화 시킬 수 있 다 . 오히려 피곤 해 지 고 , 특히 허리 가 약한 사람 에게 지나치 게 푹신 한 침대 는 치명 적 이 다 . 좀 대중 적 이 진 않 지만 사실 가장 이상 적 인 침대 는 몸 에 실리 는 압력 과 온도 가 일정 한 물침대 . 라 . 편안 한 음악 늘 내 곁 에 들으면 잠 이 절로 오 는 음악 이 있 다 . 늘 편안 한 클래식 이나 경음악 을 들 을 수 있 도록 침대 가까이 에 둔다 . 아침 에 음악 과 함께 깨 면 기분 도 상쾌 하 고 바이오리듬 에 도 좋 다 . 마 . 은은 한 스탠드 도 푹 자 게 한다 . 햇빛 과 같 은 분위기 의 온도 와 조명 은 잠드 는 데 좋 은 역할 을 한다 . 요즘 유행 하 는 할로겐 스탠드 는 햇빛 과 성질 이 비슷 하 다 . 밝기 를 마음대로 조절 하 고 은은 한 간접 조명 의 효과 가 있 어서 침실 조명 으로 가장 이상 적 . 바 . 이불 은 땀 이 잘 흡수 되 는 것 이 좋 다 . 자 면서 많 은 양 의 땀 을 흘리 기 때문 에 이것 을 제대로 배출 하 지 않 으면 감기 에 걸리 기 쉽 다 . 이불 은 땀 을 그대로 흡수 할 수 있 는 면제품 이 좋 다 공유 하 기 글 요소