빵 식사 를 하 는 사람 과 밥   식사 를 하 는 사람   중 에서 전자 의 BMI 가 높 기 때문 에 빵 이 살찌 기 쉬운 것 은 명백 하 다 .     그런데 빵 을 즐겨 먹 어도 살찌 지 않 는 사람 도 있 다 .   그 이유 와 살찌 지 않 게 빵 먹 는 방법 을 소개 합니다 .    ☯ 빵 을 먹 으면 살찐다 ? !   살찌 지 않 는 빵 을 현명 하 게 선택 하 는 방법   일반 적 으로 밥 보다 빵 이 살찌 기 쉽 다고 하 는데 그 이유 는 무엇 입니까 ?   ■ 지방 이 많 다   밥 1 끼 분량 ( 보통 으로 담 은 밥 1 공기 ) 의 지방 은 0 . 4 g 인데 비해서 식빵 1 장 의 지방 은 2 . 0 g .   큰 차이 가 아닌 것 처럼 느껴 지 지만 , 밥 은 반찬 과 그대로 함께 먹 는 반면 에 빵 은 버터 나 잼 을 바르 는 경우 가 많 은데 , 그러면 지방 이 추가 로 5 ~ 8 g 정도 간단히 늘어나 버립니다 .   그렇 지 않 아도 빵 은 지방 함유량 이 높 은데 , 빵 에 조금 바르 는 것 만 으로 도 더욱 지방 량 이 증가 하 는 것 입니다 .    ■ GI 지수 가 높 다   ‘ GI 지수 ’ 란 혈액 중 에 흐르 는 당질 의 양 이 상승 하 는 정도 를 수치 화 한 것 인데 , 간단 하 게 말 하 면 이 수치 가 높 으면 살찌 기 쉽 고 , 반 대로 낮 으면 살찌 기 어려운 것 입니다 .      한때 화제 가 됐 던 인슐린 다이어트 는 이 수치 를 지표 로 식 재료 를 선택 해서 살 을 뺀다는 것 입니다 .      그럼 밥 과 빵 의 GI 지수 를 비교 해 봅시다 .      밥 ( 백미 ) 은 84 에 대해서 식빵 ( 정제 된 것 ) 은 91 입니다 .   수치 가 높 은 쪽 이 살찌 기 쉬우므로 , 역시 GI 수치 가 높 은 빵 이 밥 보다 살찌 기 쉽 다고 할 수 있 습니다 .    ■ 양 이 많 아 진다   부드러운 빵 은 같 은 양 을 먹 어도 , 밥 보다 씹 는 횟수 가 압도 적 으로 적 어서 , 식사 시간 도 그만큼 짧아집니다 .      식사 를 시작 하 고 부터 포만감 을 느낄 때 까지 대략 20 분 정도 가 걸리 는데 , 식사 시간 이 짧 은 빵 의 경우 , 5 분 정도 에 식사 를 마치 면 매우 만족도 가 낮 으므로 , 추가 로 1 개 더 먹 게 됩니다 .   그렇게 되 면 , 밥 1 끼 에 지방 0 . 4 g 인 반면 에 , 식빵 이 라면 2 장 으로 4 g .   버터 나 잼 을 바르 면 총 20 g 전후 의 지방 을 한 끼 에 섭취 하 게 됩니다 .   밥 의 50 배 에 해당 한다고 생각 하 면 , 매일 빵 을 계속 먹 으면 살찌 기 쉬운 것 도 납득 되 네요 .    ■ 기름기 많 은 반찬 과 함께 먹 기 쉽 다   밥 은 생선 이나 낫토 , 나물 등 담백 한 양념 으로 도 궁합 이 좋 은데 , 빵 은 비엔나소시지 나 베이컨 등 지방 이 많 은 가공 식품 과 함께 먹 는 경우 가 많 고 , 더욱이 프라이팬 에 기름 을 제대로 치 고 비엔나소시지 나 계란 프라이 를 조리 하 면 , 여기 에서 도 더욱 지방 의 섭 취량 이 증가 하 는 것 이 분명 합니다 .   논오 일 유형 이 아닌 드레싱 을 사용 하 면 더욱 늘어납니다 .      식빵 2 장 , 기름 을 사용 해서 조리 한 비엔나소시지 나 계란 프라이 , 오 일 유형 의 드레싱 .   빵 식사 라면 합계 30 ~ 40 g 정도 의 지방 을 섭취 할 수 있 습니다 .    ■ 간식 이 늘어나 서 과식 할 수 도   지방 섭 취량 이 늘어나 버릴 뿐 만 아니 라 , 빵 의 단점 은 공복감 을 쉽 게 느끼 는 것 입니다 .   분말 을 사용 하 여 만든 빵 은 그대로 의 형태 로 먹 는 밥 에 비해서 소화 에 걸리 는 시간 이 매우 짧 기 때문 에 , 소화 흡수 가 빠른 만큼 , 밥 과 같 은 칼로리 를 섭취 했 다고 해도 빨리 공복 이 되 고 , 그 때문 에 간식 이 늘어나 거나 다음 식사 에서 과식 해 버리 는 것 입니다 .   ☯ 빵 식사 에 도 살찌 지 않 는 사람 의 공통점   ■ 빵 그 자체 의 맛 을 음미   빵 에 는 아무것 도 바르 지 않 고 , 빵 그 자체 의 맛 을 느끼 고 , 반찬 과 함께 입 에 넣 음 으로써 빵 에 맛 을 첨가 합니다 .   아무것 도 첨가 하 지 않 고 먹 는 것 에 거부 감 이 있 다면 , 요구르트 를 찍 어서 먹 는 것 을 추천 합니다 .   요구르트 는 단백질 과 유산균 이 들 어 있 어서 건강 에 도 미용 에 도 훌륭 한 식품 입니다 .   빵 과 의 궁합 도 좋 기 때문 에 버터 를 바른 때 와 비슷 한 만족감 을 얻 을 수 있 어요 .    ■ 딱딱 한 빵 을 선택   바게트 와 같이 딱딱 한 빵 은 씹 는 횟수 가 자연히 늘어나 기 때문 에 작 은 양 으로 도 만족감 이 높 아 집니다 .   과식 을 막 을 수 있 으므로 푹신 푹신 한 부드러운 빵 보다 딱딱 한 것 을 선택 합시다 .   ■ GI 지수 가 낮 은 빵 을 선택   통밀 을 사용 한 빵 이나 호밀 빵 등 은 새하얗 고 푹신 푹신 한 빵 보다 도 GI 지수 가 낮 아서 빵 중 에서 도 살찌 기 어렵 다고 할 수 있 습니다 .   최근 에 는 더욱 GI 지수 가 낮 은 당질 을 줄인 빵 이나 대두 로 만든 빵 도 통신 판매 를 중심 으로 구입 할 수 있 게 되 었 으므로 , 빵 식사 횟수 가 많 은 사람 에게 추천 합니다 .    ■ 반찬 은 치우치 지 않 게     빵 은 아무래도 기름진 반찬 과 조합 되 는 것 이 많 기 때문 에 조합 하 는 반찬 도 치우치 는 경향 이 지만 , 빵 식사 에 도 체중 을 유지 하 는 사람 은 여러 가지 반찬 을 먹 고 있 습니다 .   더욱 감탄 할 점 은 빵 식사 를 할 때 만큼 은 식이 섬유 가 많 은 야채 를 많이 먹 는 것 입니다 .   식이 섬유 가 풍부 한 식 재료 와 함께 먹 으면 지방 의 체내 흡수 를 억제 해 주 므로 , 야채 를 많이 먹 는 것 은 다이어트 효과 가 높 다고 할 수 있 습니다 .   빵 식사 로 살찌 게 먹 는 방법 과 살 빠지 게 먹 는 방법 을 비교 해 보 고 어땠 습니까 ?   특히 아침 식사 로 빵 을 먹 으면 살찌 기 쉬운 것 이 당사 의 데이터 에서 도 알 수 있 는데 , 빵 식사 로 살찌 지 않 는 사람 의 공통점 을 참고 로 개선 하 면 , 빵 식사 에 도 다이어트 를 걱정 하 지 않 고 즐겁 게 먹 을 수 있 을 것 입니다 .   빵 파 ( 빵 派 ) 인 사람 은 꼭 오늘 부터 실천 해 주 세요 .    저자 : 식사 다이어트 가이드 아베 에리나 ( 阿 部 エリナ )   출처 : https : / / allabout . co . jp / gm / gc / 413528 / パン を 食 べても 太 りにくい 人 の 共通 点 パン 食 とご 飯食 では 前者 のほうが BMI が 高 く 太 りやすいのは 明 らかです 。 しかし 、 中 には パン 食 好 きでも 太 らない 人 もいます 。 その 理由 と 太 らない パ . .. allabout . co . jp   참고 :   해동 슬림 환 을 처방 하 기 위해 , 상담 을 해 보 면 , 실제로 빵 을 좋아하 는 것 과 비 만과 의 관련 성 은 매우 높 은 것 같 습니다 .     빵 은 먹 기 간편 하 지만 , 그 결과 인 살 을 빼 는 것 은 간단 치 않 습니다 .      빵 을 먹 는 간편 함 보다 훨씬 큰 불편 함 을 겪 어야 원래 의 체중 으로 돌아갈 수 있 을지 도 모릅니다 .   빵 을 먹 더라도 살 이 찌 지 않 게 드 시 는 방법 을 습관 화 하 시 면 , 소 잃 고 외양간 고치 는 우 를 범하 지 않 을 것 입니다 .  