불안 장애 로 힘들 어 했 을 때 읽 었 던 책 중 에 가장 도움 이 되 었 던 책 을 소개 하 겠 슴다 ! ​ ​ 이 책 은 어디 서 추천 받 은 책 이 아니 라 도서관 에 가 서 우연히 발견 한 책 이 다 . 우연히 발견 한 책 이 었 는데 정말 정말 많이 도움 이 되 었 기 때문 에 많 은 사람 들 에게 알리 고 싶 다 ㅎ ㅅ ㅎ ​ 가족 이 내 가 불안 이랑 걱정 때문 에 힘들 어 하 니까 결정 장애 를 위한 책 을 선물 해 주 셨 다 . ( ㅋ ) 그런데 몇몇 책 들 은 읽 으면 읽 을수록 불안 한 거 다 . 하 . .. 그래서 그냥 읽 다가 덮 은 책 도 많 았 고 극복 을 위해 책 을 읽 었 더니 더 불안 해져서 아무것 도 못 할 지경 에 이르 렀다 . 자기 개발 서 같 은 건 때려치 고 일단 인간 이 불안 한 심리 의 원인 을 파악 해 보 자 하 고 도서관 에 가 서 심리 관련 섹션 에 가 서 닥치 는 대로 책 을 골라 봤 다 . ​ 그 중 에서 내 눈 을 확 사 로 잡 았 던 제목 의 책 이 있 었 다 ​ 나 는 왜 걱정 이 많 을까 ? ​​ 이거 다 ! ! 라는 생각 에 책 을 바로 꼽 아 들 어 읽 기 시작 했 다 . ​​ 목차 ​ 우선 이 책 으로 말 할 것 같 으면 30 년 이상 불안 장애 치료 를 전문 으로 해온 임상 심리학자 가 쓴 책 이 다 . 내용 ​ 이 책 이 좋 았 던 이유 는 먼저 불안 과 걱정 을 어떻게 피하 지 않 고 받아들이 는지 에 대한 ' 방법 ' 을 구체 적 으로 제시 해 주 기 때문 이 다 ! ‘ 걱정 을 없애 는 방법 ’ 이 아니 라 ‘ 걱정 과 제대로 관계 맺 는 법 ’ 을 가르 준다 . 걱정 과 불안 은 피하 려고 피할수록 달라붙 는다 . ( 겪 어 본 사람 은 무슨 소리 인 줄 앎 ㅠ ) 당장 이 고통 스러워서 걱정 이나 불안 을 피하 려는 생각 만 주구장창 했었 는데 그게 잘못 되 었 다는 것 을 이 책 을 통해 깨닫 게 된 거 다 ! 생각 하 지 도 못한 방법 이 었 는데 발상 의 전환 이 라 해야 하나 ? 읽 으면서 흥미 돋 았 다 . ​​ 또한 무엇 보다 도 공감 되 는 포인트 들 이 너무 많 아서 웃기 다 . 내 가 했 던 생각 이랑 똑같 은 생각 을 했 던 환자 의 일화 를 이야기 해 주 는데 공감 가 서 도서관 에서 빵 터졌 다 . ​' a 가 걱정 되 는 데 어쩌 지 ? ' 아 난 왜 이렇게 걱정 이 많 을까 ? " ' 이렇게 걱정 하 다가 병 걸리 면 어떡 하 지 ? ' ' 지금 이미 병 이 시작 된 건 아닐까 ? '​ 지금 다시 쓰 면서 되돌아보 니까 너무 웃긴데 나 도 진짜 불안 증세 가 심했 을 때 는 저랬 다 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 심지어 진짜 병 걸린 것 같 아서 병원 가 서 초음파 검사 도 받 음 잼 ; ㅎ 이외 에 도 환자 들 의 여러 썰 을 이야기 해 주 는데 내 가 했 던 생각 을 제 3 자 의 시선 에서 바라보 니까 왜 저런 걱정 을 하 지 ? 하 면서 나 를 되돌 아 보 게 된다 . ​ 도움 이 되 었 던 구절 - 감정 은 종종 명백 한 이유 없이 자주 변한다 . 그러나 사실 은 새로운 증거 가 없 으면 변하 지 않 는다 . 당신 의 생각 이 기분 에 따라 변한다면 그것 은 외부 세계 에서 현재 일어나 고 있 는 문제 를 가리키 고 있 는 것 이 아니 다 . 당신 안 에 있 는 불행 감 이나 속상 함 을 가리킬 뿐 이 다 . 생각 은 아이디어 다 . 기분 은 감정 이 고 생각 과 아주 다르 다 . 생각 은 진실 이 거나 거짓 일 수 있 다 . 기분 은 진실 이나 거짓 과 는 상관없 는 감정 적 인 반응 이 다 . 우리 의 감정 은 우리 의 생각 에 대한 반응 이 다 . 생각 뒤 의 현실 과 는 상관없이 말 이 다 . ​- 생각 은 현실 과 아무 상관 이 없 다 . ​- 강아지 가 끈 에서 풀려났 을 때 강아지 를 쫓아가 면 강아지 는 도망간다 그러나 내 가 강아지 로 부 터 도망 을 가 면 강아지 가 나 를 쫓아오 고 내 가 개목 걸이 를 잡 을 수 있 는 것 . 반 직관 적 인 해결책 이 다 . ​- 보통 사람 들 은 별로 바쁘 지 않 을 때 더 많이 걱정 한다 . ​- 공연장 에서 야유 하 는 관객 에 대처 하 듯이 수많 은 생각 이 들 면 내버려 둔다 . ​​ 걱정 을 이겨 내 는 방법 사실 이 책 을 꼭 읽 었 으면 좋 겠 어서 자세 하 게 는 안 풀 겠 다 . 걱정 이나 불안 장애 를 이겨 내 려고 여러 여러 방법 을 찾 아 봤 는데 결국 똑같 은 거 는 지금 내 감정 을 인정 하 고 받아들이 고 그 감정 을 잘 살피 는 거 다 ! ​ 이 책 에서 는 다음 과 같이 말 한다 ​ 1 . acknowlege and accept : 인정 하 고 받아들인다 . - 걱정 되 는 일 을 문장 으로 받아들이 고 크 게 외치 기 걱정 을 없애 려고 하 지 말 고 걱정 에 집중 하 기 ​​ 2 . naming : 걱정 에 이름 을 붙인다 - 민트 든 뭐 든 먹 을 수 있 는 걸 항상 들 고 다니 고 걱정 이 슬그머니 올라올 때 쯤 하나 씩 먹 는다 . 결국 이 말 은 걱정 이 라는 감정 을 하나 의 습관 으로 인식 하 게 하 는 거 다 . ​​ 3 . meditation : : 마음 챙 김 명상 하 기 - 생각 을 관찰 하 라 ​​​​​ 더 구체 적 이 고 자세 한 내용 은 책 으로 확인 해 봤 으면 좋 겠 다 . 결국 요약 하 자면 , 본질 은 불안 스러운 마음 은 회피 하 는 게 아니 라는 거 다 ! 내 감정 내 생각 을 있 는 그대로 인정 하 고 그것 을 관찰 하 는 것 , 내 마음 의 방향 을 외부 가 아닌 내부 로 바꾸 는 것 이 다 이게 말 로 설명 하 면 진짜 힘들 다 . ( 는 내 가 글 을 못 써서 그럼 ㅎ ) ​ 내 가 하 는 생각 은 결국 그냥 ' 내 머릿속 에 있 는 생각 ' 뿐 이 라는 걸 이해 해야 한다 . 현실 적 인 생각 은 없 다 . 현실 은 그냥 나와 머릿속 에 생각 뿐 이 다 . 내 걱정 대로 이루어지 면 어쩌 냐고 ? 그건 내 생각 이 다 . 내 잡념 이 다 . 현실 에 집중 하 지 못하 는 잡념 들 을 없애 는 방법 들 이 바로 이 책 에 담겨져 있 다 . ​ 사실 이 책 을 본다고 갑자기 쨘 ! 하 고 불안 장애 가 사라지 는 건 아니 다 . 나 혼자 스스로 극복 할 수 있 게끔 방향 을 제시 해 주 는데 , 나 는 이게 정말 정말 도움 됐 다 . 비싼 한약 왜 먹 었 지 . .? ㅋ ​ 내 가 이 책 으로 도움 을 많이 받 았 던 것 만큼 다른 사람 들 도 이 책 으로 도움 을 받 았 으면 좋 겠 다 . ​​​