　 [ 윤주영 의 요가 다이어트 ] 바퀴 자세 1 . 무릎 꿇 고 앉 아서 힙 을 들 어 무릎 사이 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 줍니다 . 상체 를 왼쪽 으로 틀 어서 왼손 으로 발목 을 잡 아 줍니다 . 2 . 고개 힘 을 완전히 푼 데 에서 서서히 상체 를 젖혀 오른손 으로 오른쪽 발목 을 잡 아 줍니다 . 이때 배 를 앞 으로 내밀 듯이 동작 하 면 등 은 더욱 둥글 게 젖혀 집니다 . 뒤 로 젖혀지 는 강한 자극 때문 에 호흡 을 멈추 거나 긴장 하 지 않 습니다 . 강한 자극 속 에서 도 서서히 호흡 을 풀 어서 이완 해 봅니다 . 3 . 오른쪽 발목 을 잡 은 오른손 을 풀 어서 상체 를 왼쪽 으로 틀 어 1 번 자세 로 돌아옵니다 . 왼손 도 풀 어서 무릎 꿇 고 엎드려서 아기 자세 로 쉬 어 줍니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 바퀴 자세 는 등 을 구부리 고 일상 생활 을 하 는 현대인 에게 부담 스러운 자세 입니다 . 그러나 동작 을 해 주 고 나 면 그만큼 온몸 이 시원 하 고 가벼워 집니다 . 2 번 본 동작 으로 들어가 기 전 에 1 번 의 과정 을 거쳐야 하 고 , 동작 을 풀 어 줄 때 에 도 1 번 의 과정 을 거쳐야 합니다 . 그래야 만 상체 를 바로 뒤 로 젖히 거나 , 뒤 로 젖힌 상태 에서 바로 일어나 려 할 때 생길 수 있 는 허리 나 목 의 충격 을 막 을 수 있 습니다 . 무리없이 동작 하 기 위해서 는 반드시 고개 의 힘 을 떨구 어 주 어야 하 며 , 호흡 을 따라서 상체 의 힘 을 이완 해서 늘어뜨려 야 합니다 . 몸 이 유연 한 분 은 등 을 뒤 로 젖힌 상태 에서 상체 를 앞 으로 밀어주 듯이 동작 해 주 면 대퇴부 로부터 고관절 , 아랫배 , 늑골 , 가슴 , 어깨 , 팔 , 손끝 까지 완전히 둥근 바퀴 가 된 듯이 고르 게 쭉 늘어나 며 자극 을 받 게 됩니다 . 동작 후 엎드려서 아기 자세 로 쉬 어 줄 때 , 완전히 바닥 에 맡겨 깊 고 편안 한 호흡 을 따라 온몸 이 가볍 게 풀어져 간다는 마음 으로 쉬 어 주 어야 젖혀졌 던 등 이 둥글 게 쭉 늘어나 면서 동작 으로 인한 자극 이 풀 어 집니다 . 이 동작 을 해 주 면 구부러졌 던 어깨 , 가슴 , 등 이 펴지 면서 체형 이 아름다워 지 고 , 괄약근 이 조여 지 면서 치질 에 도 효과 가 있 습니다 . 고관절 , 아랫배 까지 자극 을 받 게 되 어 변비 에 효과 가 있 으며 허리 , 아랫배 , 옆구리 , 등 , 어깨 의 군살 이 빠지 는 다이어트 효과 가 있 습니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 스포츠한국 ( hankooki . com ) 공유 하 기 글 요소