장수 하 기 위해서 반드시 먹 어야 할 식품 4 종류 는 ? | 1 분 건강 정보 
 Posted on 2017 년 3 월 17 일 By 1 분 건강 정보 
 백 세 시대 라는 말 이 흔히 듣 는 말 이 되 어 버린 요즘 , 장수 를 위해 무엇 이 중요 한지 에 대해 많 은 이야기 들 이 오가 고 있 습니다 . 백 세 까지 살 기 위해서 는 일단 만성 질환 이 없 거나 잘 조절 되 어야 하 고 , 만성 질환 으로 인한 심혈 관 질환 합병증 이 없 어야 합니다 . 그렇 기 때문 에 심근 경색 , 뇌졸중 과 같 은 치명 적 인 심혈 관 질환 은 백세 시대 에 있 어 반드시 피해야 할 질병 인 것 입니다 . 
 심혈 관 질환 을 예방 하 기 위한 생활 습관 들 중 중요 한 것 은 누구 나 다 아 는 것 처럼 운동 , 식생활 , 체중 조절 , 금연 / 금주 가 있 습니다 . 이 중 가장 실천 하 기 쉬운 것 이 라면 식생활 을 꼽 을 수 있 겠 습니다 . 체중 조절 은 아마도 가장 힘든 것 중 하나 일 것 이 고 , 금연 / 금주 도 마찬가지 입니다 . 운동 은 일 때문 에 시간 이 나 지 않 거나 운동 할 여력 이 없 어 하 지 못하 는 경우 도 많 을 것 이 고요 . 그렇 다면 그나마 가장 쉽 게 실천 할 수 있 는 것 이 바로 식생활 개선 이 아닐까요 ? 
 어떠 한 음식 이 치명 적 인 심혈 관 질환 의 위험 성 을 낮춰줄 수 있 는지 알아보 겠 습니다 . 
 최근 워싱턴 대학 연구 팀 이 미국 심장 학회 의 연례회 의 ( 학술지 게재 전 학회 발표 ) 에서 발표 한 연구 결과 2015 년 미국 에서 는 건강 에 좋 지 않 은 식단 으로 인한 40 만 명 이상 의 조기 사망 이 있 었 습니다 . 2015 년 미국 남성 중 22 만 여 명 과 19 만 여 명 의 여성 이 좋 지 않 은 식단 으로 인한 심혈 관 질환 으로 사망 하 게 된 것 입니다 . 건강 에 좋 지 않 은 식품 은 주로 하루 5 g 이상 의 소금 과 하루 20 g 이상 의 설탕 , 트랜스 지방 과 같 은 것 들 이 었 습니다 . 
 이러 한 조기 사망 은 건강 에 좋 지 않 은 음식 들 을 피했 다면 충분히 예방 할 수 있 는 것 입니다 . 위 연구 에서 분석 한 결과 미국 에서 발생 한 심혈 관 질환 의 절반 이상 이 이러 한 좋 지 않 은 식습관 에 기인 했 다고 합니다 . 연구 결과 중 더 놀라운 것 은 앞서 말씀 드린 심혈 관 질환 위험 인자 들 중 에서 좋 지 않 은 식습관 이 심혈 관 질환 을 유발 하 는데 가장 위험 한 요소 라는 것 입니다 . 
 백 세 시대 를 위한 장수 식품 4 가지 
 그렇 다면 위 에서 언급 한 몸 에 좋 지 않 은 식단 과 는 반대 되 는 조기 사망 위험 을 높이 지 않 는 식품 들 은 어떤 것 이 있 을까요 ? 연구 진이 조기 사망 위험 을 감소 시켜 주 는 식품 으로 뽑 은 4 가지 는 견과 류 , 씨앗 류 , 통 곡물 , 야채 였 습니다 . 
 워싱턴 대학 연구 팀 의 연구 결과 를 보 면 견과 류 와 씨앗 류 의 섭취 부족 은 조기 사망 위험 의 12 % 를 차지 하 였 고 , 야채 는 12 %, 통곡 물류 는 10 % 의 조기 사망 위험 을 증가 시켰 습니다 . 소금 섭취 가 많 은 사람 의 경우 조기 사망 위험 이 9 % 증가 하 는 것 에 비해 건강 에 좋 은 음식물 의 부족 이 더 큰 위험 요인 이 라는 것 을 연구 결과 에서 보여 주 고 있 습니다 . 
 우리 가 알 고 있 던 것 보다 훨씬 더 식품 들 은 우리 건강 에 많 은 영향 을 미칩니다 . 소금 , 설탕 이 만성 질환 에 미치 는 영향 만큼 몸 에 좋 은 음식 들 이 우리 몸 에 미치 는 영향 은 크 다고 할 수 있 습니다 . 야채 의 각종 비타민 과 항산 화 물질 은 혈관 의 노화 를 방지 해 줍니다 . 녹색 야채 에 많 은 엽산 이 고 혈압 환자 의 뇌졸중 을 예방 해 준다는 연구 결과 만 보 더라도 심혈 관 질환 에 야채 가 어떤 역할 을 해 주 는지 알 수 있 을 것 입니다 . 
 과일 도 야채 와 마찬가지 의 효과 를 지니 지만 과다 하 게 섭취 시 당분 의 축 적 으로 인한 영향 을 받 을 수 있 기 때문 에 연 구진 은 몸 에 좋 은 식품 에서 과일 을 제외 한 것 같 습니다 . 물론 본 연구 결과 에서 언급 은 없 었 지만 적당량 의 과일 은 야채 만큼 우리 몸 에 좋 은 영향 을 미칠 수 있 습니다 . 
 씨앗 류 와 견과 류 에 풍부 한 오메가 지방산 은 우리 몸 에 좋 은 영향 을 미치 는 지방 입니다 . 항산 화 작용 , 뇌 기능 저하 방지 에 좋 은 역할 을 합니다 . 이 들 지방산 은 체중 증가 에 도 별다른 영향 을 미치 지 않 기 때문 에 부족 한 지방 성분 을 견과 류 와 씨앗 류 로 섭취 한다면 더욱더 좋 을 것 입니다 . 
 통 곡물 은 정제 된 곡물 에 비해 더 많 은 영양소 를 가지 고 있 는 것 이 특징 입니다 . 비타민 , 항산 화 물질 이 정제 된 곡물 에 비해 더 많 기 때문 에 매일 섭취 하 는 탄수화물 의 비율 중 에 통곡 물 의 비율 을 높이 는 것 이 더 좋 습니다 . 섬유질 또한 더 풍부 하 기 때문 에 같 은 칼로리 를 섭취 해도 포만감 이 더 높 아 비만 의 예방 에 도 좋 습니다 . 
 앞서 말씀 드린 것 처럼 장수 하 는데 있 어 가장 중요 한 것 중 하나 는 심혈 관 질환 으로 인한 조기 사망 을 예방 하 는 것 입니다 . 연구 에서 는 언급 되 지 않 았 지만 위 의 4 가지 식품 뿐 만 아니 라 적절 한 양 의 과일 섭취 와 생선 등 을 골고루 섭취 한다면 심혈 관 질환 발생 을 줄일 수 있 을 것 이 며 이 로 인한 조기 사망 의 위험 을 낮출 수 있 을 것 입니다 . 
 너무 오래 앉 아 있 으면 운동 을 해도 사망률 증가 
 만성 비염 때문 에 우울증 까지 생긴다 ? 
 1 개 의 댓글 “ 장수 하 기 위해서 반드시 먹 어야 할 식품 4 종류 는 ? ” 
 핑 백 : 심장 질환 예방 을 위한 가장 좋 은 음식 은 ? | 1 분 건강 정보