노인 당뇨병 환자 를 위한 9 가지 운동 지침 당뇨병 은 일반 적 으로 제 1 형 당뇨병 ( Type I ) 과 제 2 형 당뇨병 ( Type II ) 으로 나뉘 어 진다 . 이 중 제 1 형 당뇨병 이 더욱 심각 한 상황 이 며 , 혈당 수준 을 조절 하 기 위해서 는 매일 인슐린 주사 를 맞 아야 한다 . 제 2 형 당뇨병 환자 의 경우 는 적절 한 운동 과 식이 요법 으로 혈당 조절 이 가능 하 지만 , 제 1 형 당뇨병 환자 의 경우 는 인슐린 투여 와 운동 및 식이 요법 을 병행 해야 만 효과 적 으로 혈당 조절 을 할 수 있 다 . 그러나 어떠 한 방법 도 합병증 을 유발 하 지 않 도록 사용 되 어야 하 며 , 적절 한 조화 가 이루어져야 한다 . 다음 은 당뇨병 인 노인 이 운동 을 하 거나 , 당뇨병 인 노인 에게 운동 을 지도 할 때 참고 해야 할 9 가지 운동 지침 이 다 . 1 . 운동 강도 , 빈도 , 시간 은 당뇨병 의 정도 와 환자 의 초기 체력 수준 에 따라 결정 되 어야 한다 . 일반 적 으로 는 운동 강 도 보 다는 운동 빈도 나 운동 시간 에 더 관심 을 가져야 한다 . 2 . 일반 적 으로 는 비만 한 인슐린 제 2 형 당뇨병 환자 의 경우 는 비 만 관리 지침 에 따라 운동 을 실시 하 도록 한다 . 3 . 제 1 형 당뇨병 환자 에게 흔한 합병증 은 발 의 궤양 이 다 . 당뇨병 은 발 에 있 는 작 은 혈관 을 퇴화 시켜서 발 로 가 는 혈액 을 감소 시킨다 . 그 결과 로 발 의 궤양 이 발생 한다 . 발 의 궤양 은 수개월 이상 지속 될 수 있 으며 조깅 과 에어로빅댄스 와 같 은 충격 을 주 는 운동 에 의해 악화 되 기 도 한다 . 따라서 발 에 문제 가 있 는 환자 는 조깅 또는 라켓 운동 과 같 은 체중 에 영향 을 받 는 진동 운동 은 피하 는 것 이 바람직 하 다 . 4 . 제 1 형 당뇨병 환자 의 경우 는 운동 프로그램 참여시 인슐린 사용 과 음식물 섭취 와 의 관계 를 잘 알 아야 한다 . 운동량 이나 인슐린 의 사용량 이 많 거나 혹은 음식물 의 섭취 가 너무 적 으면 혈당 수준 을 떨어뜨려 위험 을 초래 할 수 있 다 . 만약 혈당 수준 이 100 ㎎/㎗ 이하 이 면 운동 을 실시 하 지 않 는다 . 5 . 제 1 형 당뇨병 인 노인 이 운동 을 하 거나 , 노인 제 1 형 당뇨병 환자 에게 운동 을 지도 할 때 가장 관심 을 가져야 할 것 은 저혈당증 이 다 . 저혈당증 은 일반 적 으로 혈당 수준 이 60 ㎎/㎗ 이하 인 경우 로 정의 되 며 저혈당증 에 빠지 면 매우 위험 한 상황 이 초래 될 수 있 다 . 저혈당증 에 빠질 경우 나타나 는 생리 적 ㆍ심리적인 증상 이나 징후 는 아래 와 같 다 . ◈ 저 혈당 증상 이나 징후 * 생리 적 인 측면 불면증 ( insomnia ) , 메스꺼움 ( nausea ) 이나 창백 함 ( paleness ) , 착란 ( confusion ) 이나 복시 ( double vision ) , 심한 공복감 ( extreme hunger ) , 습성 피부 ( moist skin ) 운동 협 응력 의 감소 ( loss of motor coordination ) , 강하 고 빠른 맥박 ( strong , rapid pulse ) * 심리 적 인 측면 걱정 ( anxiety ) 불안 ( uneasiness ) , 과민 ( irritability ) 한편 , 저 혈당 상태 에서 운동 을 하 는 것 은 매우 위험 하 며 , 음식물 을 섭취 하 여 혈당 수준 이 100 ㎖/㎗ 까지 올라 갈 때 까지 는 운동 을 삼가 도록 한다 . 저 혈당 시 대처 방법 은 아래 와 같 다 . ◈ 저 혈당 시 대처 방법 * 활 동 ( Activity ) 모든 신체 활동 을 즉시 멈춘다 . 환자 를 쉬 게 하 여 생리 ㆍ 심리 적 으로 안정 상태 로 돌아올 수 있 도록 한다 . ※ 만일 , 혈당 이 100 ㎎/㎗ 이상 올라가 고 기분 이 좋 다면 다시 활동 을 시작 하 도록 한다 . * 식 이 ( Diet ) 과일 주스 , 젤리 , 소다수 와 같 은 흡수 가 잘 되 는 탄수화물 을 즉시 섭취 하 도록 하 다 . ※ 다이어트 용 소다수 는 사용 하 지 않 는다 . * 검 사 ( Test ) 환자 를 앉 게 한 후 혈당 계 를 이용 하 여 혈당 을 측정 한다 . 환자 의 기분 이 좋 아 지 면 혈당 을 다시 체크 한다 . 6 . 당뇨병 환자 나 당뇨병 환자 를 대상 으로 운동 을 지도 하 는 사람 들 은 손가락 을 바늘 로 찔러 혈액 을 채취 하 여 혈당 수준 을 측정 하 는 작 은 휴대 용 자동 혈당 측정기 에 친숙 해져야 한다 . 7 . 환자 의 혈당 조절 이 불 안정 할 때 는 운동 시 혈당 측정기 를 가지 고 와서 운동 전 ㆍ중ㆍ후에 혈당 을 측정 할 수 있 도록 해야 한다 . 8 . 일반 적 으로 운동 중 에 는 혈당 수준 이 100 ㎎/㎗ 에서 250 ㎎/㎗ 사이 를 유지 해야 한다 . 만일 , 혈당 수준 이 100 ㎎/㎗ 이하 로 떨어지 면 운동 시작 전 에 간단 한 스낵 ( 소다수 , 오렌지 주스 , 이온 음료 등 ) 을 섭취 하 도록 한다 . 또한 혈당 수준 이 250 ㎎/㎗ 을 넘 으면 운동 을 실시 하 지 않 도록 한다 . 이 상태 에서 의 무리 하 게 운동 을 실시 하 면 오히려 혈당 을 더 증가 시킬 수 있 다 . 9 . 특히 , 제 1 형 당뇨병 환자 중 심장 질환 으로 베타 차단제 를 사용 하 는 환자 는 운동 시 저 혈당 으로 빠질 위험 이 높 으므로 각별히 주의 를 기울여야 한다 . 왜냐하면 베타 차단제 가 저 혈당 의 증세 를 정확히 판단 하 기 힘들 게 하 기 때문 이 다 . 　 공유 하 기 글 요소