출처 : 경남도민일보 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 [ 요가 따라 하 기 ] 비 달라 아사 나 고양이 처럼 유연 한 허리 가 노화 막 아 몸 과 마음 을 유연 하 게 하 는 것 이 요가 이 다 . 젊은이 같 은 몸 을 만들 려면 먼저 자기 자신 의 몸 상태 를 확인 해 보 는 것 이 필요 하 다 . 자신 의 신체 나이 를 알아보 는 것 인데 이 는 얼마 만큼 몸 이 굳 어 있 는 지 로 알 수 있 다 . 우리 의 몸 은 죽음 에 이 를 때 면 돌덩이 처럼 굳 어 간다 . 그러므로 노화 란 결국 몸 의 경직 과 정비례 한다고 보 면 된다 . 요가 는 나이 가 아니 라 삶 의 긴장감 과 마음 의 병 즉 , 삶 의 내용 이 나이 를 먹 게 만든다는 사실 을 보여준다 . 그러므로 사람 은 심신 이 유연 할수록 건강 한 상태 를 나타내 는 것 이 며 , 생명 은 이때 눈부신 활동력 을 나타낸다 . 요가 에서 는 움직임 을 통해 몸 의 긴장 을 풀 고 호흡 과 명상 을 통해 마음 의 긴장 을 풀 어 준다 . 마음 의 긴장감 을 해소 함 으로써 창의력 을 함께 향상 시킨다 . 요가 는 즐긴다는 마음 으로 행할 때 자신 의 몸 으로부터 오 는 자극 과 고통 도 쉽 게 이겨낼 수 있 는 마음 의 힘 이 나오 게 되 는 것 이 다 . 이번 주 는 몸 의 유연 성 을 찾 아 노화 를 방지 하 는 고양이 자세 를 함께 한다 . 고양이 자세 는 전신 을 부드럽 게 만들 어 주 며 특히 , 어깨 와 팔 · 허리 의 유연 성 을 회복 하 는 데 효과 적 이 다 . 이 자세 는 호흡 이 빠지 면 자극 이 없 을 수 도 있 기 때문 에 호흡 과 함께 집중 을 하 면서 여러 번 반복 하 며 행해야 한다 . 그리고 고양이 자세 를 한 후 편안 한 분 들 은 연이 어 변형 의 자세 로 허벅지 의 군살 을 빼 고 탄력 있 는 엉덩이 를 만들 어 주 는 고양이 변형 의 자세 도 같이 행한다 . △ 허리 의 유연 함 으로 노화 를 방지 하 는 비 달 라아 사나 ( 고양이 자세 ) ① 양손 양 무릎 을 바닥 에 어깨 넓이 만큼 벌리 고 기어가 는 듯 한 자세 를 만든 다 . ② 숨 을 들이마시 면서 천천히 고개 를 들 어 하늘 을 바라보 며 허리 를 최대한 낮춘다 . ③ 숨 을 내쉬 면서 고개 를 숙여 아랫배 를 바라보 는 동시 에 등 을 둥글 게 올린다 . ④ 아랫배 를 수축 시키 면 더욱 좋 으며 5 ~ 10 번 반복 한다 . ⑤ 위 의 자세 가 잘 되 시 는 분 은 숨 들 어 마시 며 왼 다리 를 들 면서 고개 를 뒤 로 하늘 을 본다 . ⑥ 이 자세 는 오른쪽 무릎 과 발등 에 바른 힘 을 주 어 중심 을 잘 잡 는다 . ⑦ 반대 발 도 함께 행한다 . ★ 포인트 - 양팔 과 다리 를 어깨 넓이 와 골반 넓이 정도 로 벌려서 유지 한다 . / 바유 요가 센터 양명숙 원장 ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜ 클릭 ] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소