안녕 . 관원 여러분 오늘 은 웨이트 트레이닝 에 관해 글 을 올림 니다 . 관장 이 어렸 을 때 에 복싱 체육관 에서 지도자 들 이 웨이트 트레이닝 을 가급적 시키 지 않 았 던 적 이 있 었 습니다 . 이유 는 근육 이 스피드 를 떨어트린다는 이유 로 말 입니다 . 허나 근래 에 들 어서 적절 한 웨이트 트레이닝 이 다른 종목 의 운동 은 말 할 것 도 없 고 복싱 에 아주 유익 다는 것 이 보편 적 이 지도자 들 의 생각 입니다 ( 일부 지도자 들 은 아직 도 변하 지 않 았 지만 . ..) 관장 의 경험 으로 볼 때 웨이트 운동 을 할 때 주로 밀어내 는 훈련 이 복싱 에 유익 했 고 , ( 훅 의 경우 는 안 으로 접 는 운동 이 유익 . .. 예 를 들 어 아령 운동 ) 또한 무거운 것 을 짧 은 횟수 를 하 는 것 보다 는 가벼운 것 으로 많 은 횟수 를 하 는 것 이 복싱 에 필요 한 근육 을 만드 는 데 많 으 도움 이 됨 니다 . 예 를 들 어서 벤치 프레스 를 하 는 데 50 키로로 10 회 를 4 세트 하 는 것 이 자신 에게 맞 는 용량 이 라면 30 키로로 30 회 내지 40 회 4 세트 라든지 20 키로로 50 - 60 회 4 세트 라든지 . .. 등등 의 무게 보다 는 횟수 를 늘려서 근육 의 굵기 를 가늘 고 질기 게 만드 는 것 이 복싱 에 도움 이 되 는 웨이트 운동 이 라고 할 수 있 겠 죠 . ..( 물론 3 일 에 한 번 정도 는 무거운 웨이트 를 하 는 것 도 개 안 습니다 ) 물론 관장 이 웨이 트레이닝 의 전문가 가 아니 기 때문 에 이 보다 더 좋 은 방법 이 있 겠 지만 , 현재 까지 제 경험 안 에서 의 이야기 입니다 . 우리 체육관 관원 들 을 보 면 복싱 운동 만 하 고 체육 관문 을 나가 는 관원 들 이 대부분 인데 , 이것 은 아주 잘못 된 것 입니다 . 복싱 운동 이 끝난 후 웨이트 트레이닝 시간 을 꼭 포함 시켜야 함 니다 . 그리고 다이어트 를 목적 으로 하 는 관원 들 은 복싱 운동 하 기 전 에 웨이트 트레이닝 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 여자 들 은 웨이트 를 하 면 근육 이 뽈록 튀어나오 게 되 어 흉하 게 될까봐 걱정 을 하 는 분 이 있 는데 . .. 꿈 깨 십시요 . .. 그 정도 할려면 약 ( 단백질 , 등등 근육 을 만드 는데 도움 이 되 는 약 을 말 함 ) 을 먹 으면서 만들 려고 노력 해도 여자 는 남성 보다 단백질 성분 이 아주 작 기 때문 에 울퉁불퉁 한 근육 이 잘 안 만들 어 집니다 . 또한 탄력 있 고 이쁘 게 만들 어 진 종아리 근육 과 지방 만 있 는 다리 의 경우 똑같 은 운동량 , 즉 , 20 분 을 똑같이 걸 었 을 때 후자 의 여성 은 다리 를 움직이 는데 필요 한 에너지원 인 지방 을 갖 다 쓴다고 했 을 때 다리 를 움직이 는데 필요 한 지방 을 갖 다 쓰 는 것 그 자체 뿐 이 지만 , 적당 한 근육 으로 만들 어 진 다리 는 다리 를 움직이 는데 필요 한 지방 과 더불 어 보너스 로 다리 근육 자체 가 움직이 는 데 필요 한 지방 을 더 갖 다 ? 쓰 기 때문 에 지방 연소 율 ? 이 근육 이 없 는 여성 보다 더 높 습니다 . 쉽 게 애기 해서 적당 한 근육 이 있 는 여성 과 지방 만 있 는 여성 이 똑같 은 유산소 운동 을 했 을 때 ( 예 를 들 면 줄넘기 , 복싱 스텝 , 샌드 백치기 등 ) 적당 한 근육 이 있 는 여성 의 지방 이 더 잘 빠진다는 ? 말씀 입니다 . 아령 과 덤벨 로 도 많 은 자세 의 웨이트 트레이닝 을 할 수 있 으니 앞 으론 웨이트 운동 을 반드시 해 주 기 바람 니다 . 다이어트 가 주목적 이 아니 고 복싱 배우 기 가 주목 적 인 분 들 은 복싱 운동 이 끝난 후 에 무게 보단 횟수 를 증가 시킨 웨이트 트레이닝 을 통해서 가격 을 하 는데 있 어서 필요 한 적절 한 근육 을 만들 수 있 습니다 . 오늘 은 여기 까지 입니다 . 우리 모두 어떤 운동 이 라도 개 안 으니 운동 을 생활 화 합시다 ! 자기 몸 을 사랑 하 는 사람 이야말로 남 을 사랑 할 수 있 는 것 ! 자기 몸 의 건강 을 무시 한 체 남 을 사랑 한다 . ..? 글쎄 . .. 위선 이 아닐까요 . . 특히 자녀 들 앞 에서 담배 뻑뻑 피우 는 사람 들 . ........ 사랑 은 커녕 자식 죽이 는 일 입니다 . ..! 안녕 ! 공유 하 기 글 요소