- 초보 산행 을 위한 워킹 산행 총 9 회 일정표 - 싱글 . .. 등산 . .. 다이어트 . .. 혼자 하 시 면 괴롭 습니다 . ..! 싱글 불 가능 . .. 90 kg ~ 69 kg 감량 법 을 메아리 산악회 싱글 친구 들 과 같이 떠들 고 . .. 웃 으시 면 . .. 즐겁 게 . .. 땀 흘리 면서 . ..... 재미있 게 . .. 할 수 있 습니당 ! 메아리 번개 산행 초보 * 선배 들 과 함께 하 면서 . .. 즐 다 ( 즐거운 다이어트 ) 를 . .. 산행 을 . .. 위해 . .. 오로지 워킹 산행 으로 만 살 ~ 방 ~ 살 ~ 방 갑니다 . 단 쉬 지 않 고 천천히 . .. 때론 약간 빠르 게 도 . ..( 암벽 구간 무조건 우회 ) . ..! 시 기 2 월 매주 수요일 + 연휴 ( 17 , 19 ) + 3 월 1 - 목 / 3 - 토 / 10 - 토 동계 체력 강화 중점 훈련 겸 즐 산 으로 하체 근력 , 근지구력 , 심폐 지구력 강화법 , 종합 체력 , 속보 산행 순 으로 근력 강화 . .. 그 외 에 부상 방지 를 위해 등산 스트레칭 , 무 릅관절 강화법 , 발목 강화법 , 근육통 예방법 . 얼음찜질 스포츠 영양학 - 체지방 만 태우 는 법 , 식이 요법 등 . .. 복식호흡 등 익혀 메아리 산행 때 더 즐 산 . .. 안산 하 게끔 할 수 있 다면 . ..!!! 1 달 후 자신 도 모르 게 업그레이드 된 자신 을 . .. 그리 며 . ..! 물론 약간 의 고통 이 야 감수 . ..! 꼭 참석 해야 할 사람 들 메아리 신입 이 라 망설이 는 분 . .. 왕 초보 산행 인데 . .. 몸매 관리 가 필요 하 신 분 . .. 산행 때 후미 그룹 . .. 폭탄 조 . ... 지뢰 조 . .. 산행 후 근육통 으로 며칠 고생 하 시 는 중간 조 등 초보 산행 챙겨 줄 선배 산우 ( 폭탄 제 거반 / 백업 요원 ) 등 모두 대환영 합니다 ! 워킹 산행 총 9 회 일정표 ( 4 단계 ) 단계 회 중점 일 / 요일 산 행지 집결지 코 스 소요 시간 1 - 1 근력 2 / 7 , 수 청계산 A 과천역 2 번 매봉 - 석기봉 - 과 천청 사역 4 시 간단 - 2 근력 / 14 , 수 관악산 A 과 천청 사역 11 번 향교 - 연 주대 - 관음사 4 시간 계 - 3 근지구력 / 17 , 토 북한산 A 불광역 2 번 북한산 12 성문 종주 5 ~ - 4 근지구력 / 19 , 월 수락산 수락산역 1 번 정상 - 장암역 5 ~ - 5 심폐 지구력 / 21 , 수 청계산 B 과 천청 사역 1 번 매봉 - 이수봉 - 대 공원 4 시간 - 6 심폐 지구력 / 24 , 토 북한산 B 녹번역 2 번 탕 춘 대로 - 사모 - 독바위역 4 시간 2 - 7 종합 체력 3 / 1 , 목 관악산 B 사당역 5 번 관음사 - 연 주대 - 팔봉 5 ~ 3 - 8 속보 산행 / 3 , 토 북한산 C 불광역 2 번 쪽두리 봉 - 능선 - 대남 문 2 시간 도착 4 - 9 뒷 풀 이 산행 / 10 , 토 계곡 산행 참가자 의견 수렴 후 공고 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------* 집결 및 출발 시간 ▶ 오전 9 시 50 분 - 10 시 출발 ** 동계 체력 강화 목적 에 따라 산 행지 선택 함 **** 위 의 일정 변동 가능 - 당일 번개 산방 에서 확인 후 댓글 로 신청 꼭 지켜 주 실 것 집결 시간 엄수 ( 10 분 먼저 . .. ) 휴식 , 중식 때 금주 - 술 은 하산 후 가볍 게 한 잔 전체 산행 페이스 를 따라 간다 - 개인행동 억제 . .. 선두 보다 앞서 지 말 것 = 왕 초보 챙겨 주 기 운동 과제 를 주 면 해당 일 에 꼭 할 것 산행 대장 지시 에 따를 것 식단 산행 전날 짜 게 안 먹 고 , 과음 , 과식 안 하 고 , 아침 은 산행 시간 역 으로 2 ~ 3 시간 전 에 가볍 게 . .. 소변 색 이 백색 이 되게 물 을 마신다 휴식 시간 에 간식 금지 ( 하산 완료 1 시간 전 간식 함 ) 중식 - 도시락 . .. 따뜻 한 물 ( 보온병 ) - 코펠 사용 안함 필수 준비물 내 의 - 양발 ( 땀 많이 흘릴 때 . .. 대비 ) , 수건 , 장갑 , 방수 방풍 복 , 깔판 , 아 이젠 간식 ( 탄수화물 많 은 바나나 , 영양 갱 , 과일 . .. 등 ) 생수 ( 겨울 1 . 5 L ) - 물 은 산 에서 생명 과 같 은 것 ! 필히 지참 . .. 유 의 사항 - 산행 전날 과음 자 , 숙직 * 철야 자 등 - 산행 금지 , 산행 중 숨차 고 가슴 이 답답 할 땐 . .. 몸 에 무리 가 생긴 경우 등 - 즉각 산행 중지 회비 ▶ 없 슴 , ( 뒷 풀 이 시 1 / n ) 당일 문의 ▶ ( 북극성 ) * 참여 하 시 는 님 들 은 댓글 로 신청 글 꼭 남겨 주 세요 *......*^^* ※ 1 . 각종 산행 사고 에 따른 일체 는 본인 의 책임 입니다 ! 동의 하 신 분 만 참석 ! 2 . 미비 한 점 , 잘 못 된 부분 지적 , 도움 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소