@ 수첩 을 준비 합니다 . 오늘 날짜 쓰 시 고 당장 다이어트 를 시작 할 꺼 니까 제일 첫 장 에 물음 은 적 지 말 고 답 을 써 놓 고 젤 끝 에 문장 은 꼭 써 주 세요 . ( 빨간색 은 다 쓰 세요 ) 제목 : 100 일 성공 다이어트 현재 몸무게 ( 60 ) -> ( 55 ) 100 일 목표 몸 무게식 이 요법 ① 물 은 하루 에 5 컵 ( 이상 ) 마실 것 이 다 . ② 밥 먹 을 땐 젓가락 으로 밥 한 번 반찬 한 개 . 그리고 20 번 ( 이상 ) 씹 을 것 이 다 . ③ 단백질 은 하루 에 한 번 ( 이상 ) 은 꼭 먹 을 것 이 다 ( 계란 흰자 , 두부 , 콩 , 두유 , 닭 가슴살 ) ④ 기름 이 들어간 ( 지방 ) 음식 은 먹 지 않 을 것 이 다 . ⑤ 7 시 이후 에 는 물 외 엔 아무것 도 먹 지 않 을 것 이 다 . 운동 요법 ⑥ 일어나 면 국민 체조 와 물 한 컵 을 마실 것 이 다 . ⑦ 하루 에 국민 체조 는 5 번 ( 이상 ) 할 것 이 다 . ⑧ 걷 기 운동 은 하루 에 50 분 ( 이상 ) 열심히 할 것 이 다 . ⑨ ( 가장 빼 고 싶 은 부위 를 적 습니다 ) 를 자주 주물러줄 것 이 다 . ⑩ 자기 전 에 국민 체조 를 하 고 잘 것 이 다 . 마인드 ☆ ① ' 나 를 바꿀 수 있 는 사람 은 나 자신 뿐 이 다 ' ② ' 지금 이 야 말 로 나 를 바꿀 수 있 는 기회 다 ' ③ ' 살 을 빼 면 인생 이 180 도 바뀐다 ' ④ ' 포기 하 면 아줌마 옷 , 참 아 내면 이효리 패션 이 내것이 된다 ' ⑤ ' 이세상 남자 들 은 뚱뚱 한 여자 ( 남자 ) 를 제일 싫어한다 ' 포기 하 지 말 고 마인드 를 항상 읽 고 자극 을 받 으시 고 식이 요법 과 운동 요법 은 저 랑 약속 하 는 겁니다 . 약속 을 반드시 지켜 주 세요 . 별로 거창 한 거 없 죠 ? 굶 는 것 도 없 죠 ? 이거 만 지키 면 다이어트 성공 되 는 겁니다 . 웃기 지 말 라고요 ? 그럼 딱 100 일 만 죽 었 다 생각 하 고 해 보 세요 거짓말 인지 진실 인지 확인 해 보 세요 ~ 단 , 총 10 개 중 에서 앞 으로 2 개 이상 엑스 가 되 면 안 됩니다 . 전 진심 으로 도와 주 는데 이 약속 을 배신 하 면 포크 들 고 쫓아갑니다 ! ! ! ! ! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 두 번 째 장 부터 는 선 을 긋 고 첫 번 째 장 에 적혔 던 10 가지 를 번호 대로 지킨 것 안 지킨 것 O X 만 해 주 면 됩니다 . 유선 수첩 이 면 새로 로 쭉쭉쭉쭉 길 게 선 만 그어주 면 되 겠 죠 ? 그걸 10 칸 씩 만들 고 결산 을 해야죠 ? 10 일 에 한 번 씩 만 결산 을 합니다 . 그래서 총 X 가 10 개 이 하 면 그날 돈 까스 ? 통닭 ? 피 자 ? 먹 고 싶 은 거 한 끼 드세요 . 보상 입니다 . X 가 10 개 이상 이 다 ? 못 먹 습니다 . 꽝 ! !!!!!!! 다음 10 일 을 기약 하 세요 . 도중 에 절대로 체중 계위 에 올라갔 는데 살 이 안 빠지 니 어쩌 니 하 면서 스트레스 받 지 않 기 로 합니다 . 바로 바로 결과 가 산출 되 면 누가 다이어트 안 하 겠 습니까 . . 절대로 체중 계 에 내 기분 을 올 인 시키 지 마세요 딱 D Day - 50 잡 습니다 . 나 좀 많이 빼 야 해 하 는 분 들 D - Day 100 일 잡 습니다 . 하루하루 가 는 것 으로 보 지 말 고 역 으로 99 일 남 았 다 98 일 남 았 다 식 으로 갑니다 . 저 랑 약속 합니다 . 무슨 일 이 있 어도 절대 하루 라도 빠지 지 않 게 쭉 잘 채우 기 로 마음 을 먹 기 로 약속 합니다 . 이렇게 처음 에 시작 하 시 면 됩니다 . 하 면서 저 한테 쪽지 보내 셔도 됩니다 . 언제 든 환영 이 니까요 혼잣말 로 보내 셔도 좋 고 오늘 일 들 써도 좋 아요 . 전 아무렇 지 않 으니 웃 으면서 즐겁 게 다이어트 를 시작 합니다 . 보통 저 랑 다이어트 해서 성공 하 신 분 들 수첩 첫 페이지 에 처음 체지방 검사 받 은 것 을 붙여 놓 게 하 는데요 . 이것 성공 하 고 나 면 젤 뒷 페이지 에 도 성공 후 체지방 검사 종이 를 붙이 게 됩니다 . 비교 를 할 때 감동 적 이 죠 -_-; @ 하루 패턴 입니다 . 예 ) 기상 . 아침 8 시 에 눈 을 뜨 면 습관 적 으로 기지개 한 번 하 면서 부엌 가 서 물 한잔 마시 고 화장실 갔 다가 . . 동시 에 국민 체조 1 번 해 줍니다 . 좀 할 만 하 다 하 면 3 번 까지 해 주 세요 . ... 하지만 첨 부터 무리 하 면 귀찮 아 지 니 오바 금지 ! !!!!! 5 분 안 걸립니다 . 이렇게 아침 에 늘 정신 을 차리 시 면 됩니다 . ( 말 이 좀 이상 하네 ) 바쁜 회사원 이 아니 라면 나가 서 30 분 만 걸으 세요 . 배고파서 당장 밥 먹 고 싶 다구요 ? 걸 어 보 세요 달라집니다 . 진짜 진짜 . ..... 귀찮 다구요 ? 바로 그겁니다 . 아 귀찮 다 . ..... 할 때 움직이 는 것 이 살 이 순풍 순풍 빠집니다 ! 자 ~ 아침 공기 가 참으로 좋 습니다 ( 콜록콜록 춥 다구요 ? ) 그렇 게 아침 에 쭉 걸 어 줘서 몸 속 에 감기 잘 걸리 게 하 는 세균 들 도 다 털 어 낼 수 있 습니다 . 전혀 걱정 하 지 말 고 밝 게 걷 습니다 . 우선 나오 면 집 에 있 을 때 보다 훨씬 낫 습니다 . 걷 다 보 니 배고픈 것 도 잘 모르 겠 고 . ...... 캬 아침 공기 얼마나 좋 나요 음 주위 에 뭐 뭐 있 나요 ? 어디 대머리 아저씨 들 은 없 나요 ? 바닥 에 똥 은 읍 나요 ? 이곳저곳 살펴보 면서 재미있 게 걸으 세요 . 그렇게 걷 고 집 에 와서 아침밥 을 먹 는데 . . 아침 에 운동 을 적당히 하 고 오 면 솔직히 배 가 막 고 프 지 않 게 되 는 게 정상 인데 안 그런 분 들 도 있 어요 . . 그래도 너무 무리 해서 먹 으면 안 됩니다 . 신선 한 야채 와 단백질 반찬 그리고 밥 중간 만큼 퍼서 먹 음 되 는데 . ... 한입 넣 고 ' 양 을 셉 니다 . ' 양 한 마리 ~ 양 두 마리 ~ 양 20 마리 가 되 면 삼키 세요 ' 자 처음 에 만 어렵 습니다 . 우리 는 습관 을 만들 어야 하 거든요 . 길들여져야 합니다 . 그러 니 걱정 말 고 따라 만 하 세요 . 양 이 시르 면 개로 바 꺼주 세요 토끼 는 어떤 가요 ? 그렇게 하 고 밥 을 잘 먹 었 으니까 소화 좀 시키 구요 . . 한 시간 뒤 부터 11 시 반 까지 물 만 마십니다 . 여기 서 . 양 이 너무 적 다 싶 은 분 들 은 밥 을 더 푸 지 말 고 . . 계란 흰자 를 2 개 먹 습니다 어라 점심 이 됩니다 . 12 시 네요 . 훗 . ..... 마찬가지 밥 먹 기 전 에 국민 체조 2 - 3 번 만 합시다 . 5 - 7 분 밖 에 안 걸립니다 . 쭉쭉 피 면서 합시다 쉬원 쉬원 하 게 ! !!!!!! 아침 과 비슷 한 양 으로 같 은 방법 으로 먹 습니다 . 마음속 으로 양 을 세 줘야 죠 ^^ 양 이 너무 적 다구요 ? 계란 흰자 3 개 먹 어 줍니다 . 두부 반모 로 채워 도 좋 습니다 . 절대로 밥 은 더 푸 지 않 습니다 . 또 휴식 을 취해서 소화 를 시키 고요 . 한 시간 정도 면 소화 가 거의 다 되 거든요 . ...... 그때 부터 물 을 마셔도 됩니다 . 계속 마시 다가 . . 보 면 오후 3 ~ 4 시 경 에 배 가 고파 질 수 있 습니다 ( 체질 에 따라 그 전 부터 땡길 수 도 있 고 그런 증상 없 을 수 도 있 습니다 . ) 이때 는 무얼 먹 느냐 . . 짜잔 . . 간식 시간 +_+ 각종 야채 과일 을 쪼끔 먹 습니다 . ( 오이 방울토마토 키위 사과 반 의 반쪽 등 의 섬유질 을 시식 합니다 ) 안 고프 면 굳이 먹 지 말 고 물드 세요 물 은 5 시 반 까지 먹 어도 됩니다 . 간식 은 소량 먹 습니다 . 6 시 네요 저녁 먹 어야죠 ? 국민 체조 하 셔야 합니다 1 - 3 번 먼저 하 고 밥 먹 습니다 . 밥 먹 고 바로 국민 체조 하 지 말 고 반드시 먹 기 전 에 합니다 . 아침 식단 처럼 먹 던지 . . 고구마 작 은 거 2 개 를 먹 던지 두부 한모 와 김치 를 먹 던지 아니 면 밥 을 빼 고 점심때 배고플 때 부가 로 더 먹 어 줬 던 것 처럼 계란 흰자 3 개 두부 반모 만 먹 어도 됩니다 . 저녁 은 우선 마니 먹 음 안 되 요 . . 밤 이 됐 다고 몸속 의 인슐린 활동 이 왕성 해 지 니 . 인슐린 이 모 냐구요 ? 이놈 지방 을 저장 시키 는 놈 입니다 . 글루카곤 이 밤 이 되 면 나 활동 안 해 ~ 하 고 들어가 서 인슐린 혼자 몸 에 남 거든요 . . 글루카곤 은 몬 데요 ? 이 녀석 은 체지방 을 분해 해 주 는 놈 입니다 . 근데 이놈 이 워낙 깐깐 하 고 잠 이 많 아서 잔다고 밤 에 는 일 을 안 하 겠 다네요 . ........ 7 시 부터 10 시 까지 물 을 마실 수 있 습니다 . 7 시 서부터 운동 을 슬슬 시작 하 셔야 겟 죠 ? 몸 좀 풀 어 줍시다 국민 체조 2 번 해 주 고 쓰윽 밖 으로 나가 서 . ........ 8 시 까지 걷 고 옵니다 . 상황 에 따라 9 시 까지 걸어도 됩니다 . ( 참고 : 줄 넘기 는 추천 하 지 않 아요 . 같 은 시간 내 에 칼로리 가 더욱 소비 되 지만 사실상 요놈 사람 가리 는 운동 입니다요 . 자신 의 몸 에 잘 맞 지 않 으면 다리 만 굵 어 진다던 가 관절염 생긴다던가 심하 면 허리 질 환심 하 면 헥헥 거려서 심장 질환 마비 까지 . ) 암튼 전 9 시 까지 빨리 걷 기 운동 한 것 을 바탕 으로 얘기 할게요 . 9 시 까지 운동 하 고 집 에 들어와서 국민 체조 2 번 을 해 줘야 완전히 끝나 는 거 죵 좀 씻 어야죠 . 씻 으 삼 ^^ 이빨 도 닦 고 치카 치카 . . 다 하 고 나 니 10 시 다 되 가 네요 . 10 시 되 기 전 에 물 한 잔 더 마셔 줘요 이제 못 마시 니까 . ...... 그렇게 하 고 12 시 까지 자유 시간 을 드립니다 캬 캬 ! 하 고 싶 은 거 하 세요 . 수첩 에 오늘 한 거 정리 하 는 시간 도 좋 구요 단 , 티비 볼꺼 라면 앉 아서 스트레칭 좀 하 면서 봅시다 . 훌 라우프 하 면서 봐도 좋 고요 . . 컴퓨터 할 꺼 면 다리 를 들 었 다가 내렸 다가 해 주 거나 뱃살 녀석 들 힘 좀 줬 다 뺏 다 하 면서 울렁증 걸리 게 도 좀 해줍시다 . 자기 전 에 혈액 순환 을 위해 간단 하 게 몸 을 움직여 주 면 좋 거든요 아 참 오늘 물 몇 잔 드셨 나요 ? 적어도 하루 에 5 잔 . 운동 을 하 게 되 고 자꾸 국민 체조 나 스트레칭 하 니 5 잔도 순식간 이 죠 ? 해 보 심 아실 꺼 예요 . ... 운동 을 안 하 는 사람 에겐 5 잔 은 웩 ! ! 토 나올 지경 입니다 . 그리고 ★ 별표 . .. 매일 7 ~ 9 시 까지 2 시간 씩 걷 지 말 고 3 일 은 1 시간 씩 만 걸 어 줘요 . . 그리고 나머지 1 시간 씩 은 트레이닝 을 합니다 . 무산소 운동 인데요 크런치 같 은 것 을 해야 하 는 데 모르 는 분 들 은 이소라 다이어트 비디오 1 탄 <----------- 이게 가장 좋 습니다 . 이렇게 하 셔도 되 고 . .... 또 살 이 너무 많 은 분 은 50 일 내내 그냥 유산소 운동 만 하 고 . 나머지 50 일 부터 는 요로코롬 무산소 까지 병행 하 면 더욱 좋 겠 다는 바램 입니다 . 그리고 12 시 에 잠 이 듭니다 . 또 다시 맨 위 로 아침 8 시 기상 +_+ 다시 하루 를 활기차 게 보내 야 겠 죠 ? 국민 체조 와 물 한 잔 ~~ 시작 합니다 . 말 이 길 어서 그렇 지 별거 없 습니다 . 이거 꾹 참고 50 ~ 100 일 해 보 면 완전히 나중 엔 오히려 가만히 있 게 되 는 게 이상 합니다 몸 도 근질근질 거리 고요 . ... 이게 바로 습관 이 란 게 변화 되 고 있 다는 증거 죠 . 습관 이 반드시 바 껴야 됩니다 . 뚱 녀 습관 을 버려야 합니다 ! !!!!! 오후 에 는 모 하 실지 몰라 안 적 었 습니다 . 그 오후 시간 을 활용 해서 운동 을 더 하 셔도 되 고 청소 같 은 거 나 볼일 보 셔도 됩니다 . @ 중요 정리 적당 한 양 의 밥 을 먹 었 는데 도 배고프 면 밥 을 또 푼다 안 푼다 ? 안 푼다 . .... 그럼 어찌 해야 하 는가 ? 계란 흰자 나 , 야채 를 먹 어서 채워준다 . 밥 먹 을 때 물 을 마신다 안 마신다 ? 물 안 마신다 . 그럼 어찌 해야 하 는가 ? 천천히 짜 지 않 게 먹 으면 물 을 마시 고 싶 지 않 다 . 그럼 물 은 언제 마시 는가 ? 밥 먹 고 1 시간 뒤 . 다음 밥 먹 기 30 분 전 까지 실컷 마셔도 된다 . 저녁 7 시 이후 로 는 뭐 만 먹 는다 ? 물 만 먹 는다 . 이게 이상 하 고 어려워 보이 는 것 은 , , 자신 의 생활 자체 가 이미 뚱뚱 녀 로 되 어 있 기 때문 입니다 . 내 가 말 하 는 이 자료 는 절대로 다이어트 를 위한 자료 가 아니 라 , 건강 한 삶 을 사 는 사람 들 의 일반 적 인 생활 습관 을 비롯 한 자료 라는 것 을 명심 해 두 세요 . 그러므로 이렇게 습관 을 바꿔야 정상 이 며 살 이 자연 스럽 게 빠지 고 훗날 살빼 고 도 살 이 안 찌 는 장점 이 있 습니다 . 그럼 , , 일반인 들 은 밥 먹 기 전 에 계란 흰자 안 먹 는데요 ? 이런 말 나옵니다 . 하루 일 일 단백질 권 장량 은 자기 의 몸무게 의 g 을 바꾼 양 입니다 그러나 , 뚱뚱 한 사람 들 은 단백질 이 부족 하 고 지방 과 탄수화물 만 과잉 되 어 있 는 경우 가 대부분 입니다 , 고로 뚱뚱 한 사람 들 은 단백질 을 마니 먹 고 지방 과 탄수화물 을 확실히 줄이 는 게 식이 요법 이 지 , , 굶 거나 , 무조건 조금 먹 는 소식 ? 이 다이어트 에 식이 요법 은 아니 랍니다 . 마니 들 여기 서 착각 하 는데 ~ 이제 바로 잡 으세요 . 일반인 처럼 계란 흰자 를 먹 기 시 르면 평소 식탁 위 에 단백질 음식 을 두 고 반찬 으로 먹 으면 되 며 야채 를 마니 먹 으면 되 지만 , , 지금 그것 이 반대 로 되 서 살 이 찌 는 것 이 니까 먹일려고 이러 는 겁니다 평소 에 단백질 을 잘 챙겨 먹 는다면 계란 흰자 를 굳이 따로 먹 어 줄 필요 없 습니다 . 그리고 운동 이 라는 보조 기능 으로 살 을 빨리 빼 도록 도움 을 받 으십 시 요식 이 요법 과 운동 이 함께 병행 이 되 야 가장 살 이 잘 빠집니다 눈 딱감 고 100 일 뒤 에 눈 딱 뜨 면 내 몸 만져 보 면 이상 할 겁니다 남 의 몸 같 을 거 라구요 살 이 빠져 서리 . . 나 는 살 이 안 빠지 는 체질 이 예요 ? ???? 그런 체질 사상 의학 적 으로 없 다는 결론 나온 지 가 언제 인데 그런 변명 아직 도 하 십니까 ! !! 저 한테 는 안 통하 는 발언 입니다 ^^ 바로 그런 생각 이 당신 을 살찌 게 만든 거 라고 감히 말 할 수 있 습니다 . 즐겁 게 뺍 시 다 ! 인간 이 만들 어 놓 은 것 중 엔 안 변하 는 것 은 없 어여 , 하루 라도 빨리 빼 야 안타깝 게 도 이 대한민국 에서 살 기 가 편해진다는 것 을 말씀 드립니다 . 인정 하 기 시러 도 . . 인정 할 수바 께 없 는 거 누구 보다 잘 아 시 죠 ? 힘내 자구요 ~ 여러분 도 저 처럼 꼭 한번 뺀 살 더 이상 다이어트 로 인한 스트레스 없이 다시 는 안 쪘 음 좋 겠 고 , , 또 감량 성 공후 옷 가게 에서 맘껏 옷 을 고를 수 있 는 그 행복 함 . ..... 정말 느껴 보 셨 음 좋 겠 습니다 . 20 년 동안 돼지 로 살 다가 새로운 경험 을 처음 맛보 았 을 때 전 너무 행복 했 습니다 . 살 을 빼 고 수영장 을 갈 수 있 었 을 때 . .. 여름 에 짧 은 옷 붙 는 옷 을 입 을 수 있 을 때 , 남자 친구 가 생겼 을 때 , 더 이상 어느 누구 도 나 에게 돼지 라 부르 지 않 을 때 . . 가장 고맙 게 도 그 어떤 일 도 다 할 수 있 을 꺼 같 은 자신 감 과 의 욕 이 넘치 게 되 었 을 때 . . 전 이미 우울증 과 대인 기피 증 은 털 어 낸 상태 였 습니다 . 하루하루 사 는 게 행복 했 습니다 . 그 기쁨 의 맛 은 , , 살찌 는 음식 그 어떤 음식 보다 맛있 습니다 . 감량 성공 만 하 면 정말 제 마음 을 이해 할 것 입니다 . 조금 만 습관 을 바꿔 보 자구요 요요 없 는 새로운 세상 이 기다리 고 있 답니다 ! 스트레칭 이나 국민 체조 나 아주 좋 은 운동 들 인데 무시 하 고 안 하 시 는 분 들 많 아요 어린애 들 산수 할 때 숫자 를 배우 고 구구단 하 는 게 좋 을지 . 모른 체 로 구구단 하 는 게 좋 을지 . . 숫자 를 알 고 구구단 을 하 면 더 쉬울 꺼 예요 . ..... 그리고 그 담 을 생각 해 봐요 . 구구단 만 외우 면 모 합니까 ? ? 숫자 를 쓸 줄 을 모르 는데요 . 스트레칭 이나 국민 체조 나 살 을 더 빼 주 도록 도와 주 고 그담 살빼 고 나 서 도 쉽 게 안 찌 게 도와 주 니까 합시다 . 득 이 되 요 . 아셨 죠 ? 하 세요 . .. 기초 대사 량 은 굉장히 중요 합니다 . 국민 체조 가 기초 대 사량 이 낮 아 지 지 않 아요 확실히 잡 아 줍니다 . 아니면 다른 체조 라도 하 세요 . 전 신체 조요 ~~~ 이 햐 . . 그걸 살빼 는데 혼자 못 한다고 그 사람 들 에게 줍니까 ? 그리고 한 달 만 할까요 ? 2 ~ 3 달 하 면 120 만 순식간 입니다 . .. 물 많이 마시 고 스트레칭 과 국민 체조 많이 하 세요 . 좀 빠졌 다 싶 으면 . .. 오늘 은 운동 하 기 좀 힘들 다 싶 으면 . . 국민 체조 도 좋 습니다