엉덩이 다이어트 스트레칭 엉덩이 다이어트 스트레칭 엉덩이 다이어트 스트레칭 엉덩이 다이어트 스트레칭 골반 · 엉덩이 스트레칭 골반 앞 부위 와 넓적다리 안쪽 의 유연 성 을 길러 주 어 여성 들 에게 꼭 필요 한 운동 으로 , 엉덩이 와 허벅지 가 이어지 는 부분 을 날씬 하 게 해준다 . 골반 운동 중 다리 를 양쪽 으로 벌리 는 동작 은 같 은 각도 로 벌어지 도록 신경 쓸 것 . 잘 늘어나 는 않 는 쪽 을 기준 으로 양쪽 이 같 은 각도 와 높이 를 유지 하 면서 동작 을 해야 균형 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 골반 돌리 기 한 쪽 다리 는 구부려 앞 으로 접 고 반대편 다리 는 옆 으로 편다 . 넓적다리 위 를 손 으로 누르 면서 허리 를 틀 어 무게 중심 을 접 은 다리 쪽 으로 이동 시킨다 . 다리 펴 서 골반 돌리 기 뒤 로 손 을 짚 고 다리 를 펴 고 앉 은 상태 에서 발목 을 몸 쪽 으로 꺾 는다 . 다리 를 위 로 들 었 다가 내리 기 를 반복 하 면서 다리 가 삼각형 모양 이 되 도록 움직인다 . 골반 관절 운동 두 발 을 마주 대 고 앉 은 자세 에서 발목 을 두 손 으로 잡 고 오른쪽 왼쪽 으로 엉덩이 를 들 어 골반 관절 을 부드럽 게 해준다 . 두 다리 옆 으로 넘기 기 누운 자세 에서 두 다리 를 위 로 곧 게 들어올려 한쪽 으로 넘기 고 고개 는 반대쪽 을 바라본다 . 두 발 몸 쪽 으로 당기 기 누운 자세 에서 무릎 을 구부려 두 발 을 마주 대 고 손 으로 발목 을 잡 아 몸 쪽 으로 당겨 준다 . 공유 하 기 글 요소