사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 부분 비만 을 해결 하 는 피트 니스 , 요가 & 킥복싱 트라이브 ( tribe ) 를 이뤄 ‘ 함께 ’ 모여 하 면 운동 의 재미 와 효과 는 달라진다 . 좀 더 액티브 해 지 고 심리 적 인 피로 를 덜 어 주 는 그룹 엑 서 사이즈 ( GX ) 의 시너지 효과 . GX 요가 마스터 강정아 의 복부 & 허리 강화 요가 요가 의 매력 은 편안 함 이 죠 . 이 를 발전 시켜 트라이브 요가 를 하 면 함께 호흡 하 고 서로 를 느끼 며 하나 가 되 는 에너지 가 발산 돼서 더 좋 아요 . 복부 와 허리 를 강화 하 는 요가 는 여성 의 자궁 까지 건강 하 게 만듭니다 . ☆ 강정아 는 웨이트 트레이닝 과 GX 강사 였 다 . 어느 날 근육 통증 을 느끼 고 몸 도 풀 면서 신체 단련 을 하 기 위한 목적 으로 요가 를 시작 했 고 , 현재 는 요가 마스터 로 활동 하 고 있 다 . ▶ 휠 자세 온몸 을 늘이 는 스트레칭 으로 변비 , 소화 불량 을 해소 한다 . 복부 지방 을 없애 주 고 배 뿐 아니 라 전신 에 탄력 을 준다 . trainer ' s tip << 다리 사이 에 롤 ( 혹은 베 게 ) 을 끼 고 하 면 자궁 수축 운동 이 되 고 , 요실금 이 치료 되 며 생식기 기능 이 강화 된다 . 숨 을 들이쉬 며 일어나 는 것 이 몸 을 들 어 올리 는 데 도움 이 된다 . 1 . 무릎 을 세워 바닥 에 누워서 팔 을 돌려 손바닥 이 귀 옆 에 오 도록 한다 . 2 . 손끝 이 발 을 향하 도록 바닥 을 짚 는다 . 3 숨 을 들이쉬 면서 몸 을 들 어 올린다 . ▶ 다운 독 복부 와 허리 뿐 아니 라 팔 과 다리 운동 에 도움 이 된다 . 요통 완화 는 물론 손목 과 어깨 를 강화 하 고 엉덩이 와 허벅지 뒤쪽 근육 을 이완 시킨다 . trainer ' s tip << 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 들 어 올려야 한다 . 다리 를 예쁘 게 만들 어 주 는 자세 이 기 도 하 다 . 완성 동작 에서 발뒤꿈치 를 바닥 에 붙이 고 종아리 를 곧 게 펴 야 스트레칭 효과 가 있 다 . 1 . 팔 을 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 고 엎드려 뻗친다 . 2 . 엉덩이 를 들 어 올리 면서 체중 을 실 어 어깨 를 눌러 준다 . GX 트레이너 손혜정 의 킥복싱 상체 단련 운동량 이 많 은 킥복싱 이야말로 함께 모여서 해야 지치 지 않 고 꾸준히 할 수 있 습니다 . 킥 과 펀치 를 번갈 아 가 며 ( 손 과 발 이 함께 나가 는 일 은 없 다 ) 움직이 기 때문 에 전신 운동 이 지만 복싱 동작 에 집중 하 면 팔 과 상체 의 살 을 빼 주 고 탄력 을 증가 시킬 수 있 죠 . ☆ 손혜정 은 사회 체육 을 전공 한 트레이너 로 각종 피트 니스 프로그램 을 가르치 고 있 다 . 4 년 차 트레이너 . ▶ 엘보 우 팔꿈치 끝 으로 상대 를 제압 하 는 동작 을 응용 했 다 . 팔꿈치 를 들 어 올리 며 앉 았 다 일어나 는 동작 을 반복 하 면 어깨 의 유연 성 과 어깨 와 팔 을 연결 하 는 삼각근 이 단련 된다 . 즉 어깨 에서 팔 로 이어지 는 라인 을 예쁘 게 하 는 운동 . trainer ' s tip << 팔꿈치 를 너무 올리 면 안 된다 . 어깨 에 힘 이 들어가 면 목과 어깨 를 연결 하 는 상 모근 이 아프 고 어깨 가 결린다 . 1 . 양 발 을 사선 으로 벌려 기마 자세 로 선다 . 2 . 허리 를 돌리 며 팔꿈치 를 들 어 올린다 . ▶ 백 핸드 팔 앞쪽 ( 상완 이두근 ) 과 팔 뒤쪽 ( 상완 삼두근 ) 을 움직이 는 동작 으로 팔 의 라인 을 예쁘 게 만든 다 . 뻗 는 팔 에 체중 을 실으며 같 은 쪽 무릎 을 구부리 기 때문 에 허벅지 운동 이 되 고 반대편 다리 는 스트레치 효과 가 있 다 . trainer ' s tip << 관절 이 다칠 위험 이 있 기 때문 에 팔 을 뻗 을 때 팔꿈치 를 완전히 펴 서 는 안 된다 . 손등 으로 상대방 얼굴 을 공격 하 는 자세 이 므로 주먹 이 아니 라 손등 을 내밀 어야 한다 . 1 . 양 발 을 사선 으로 벌려 선다 . 2 . 얼굴 앞 으로 팔 을 접 고 있 던 기본 동작 에서 주먹 을 세워서 펴 면 손등 이 뻗 어 나가 게 된다 . 공유 하 기 글 요소