안녕 하 세요 ~!!    대전 물리 치료실 척추 건강 지킴이 입니다 . 이번 시간 에 는 강한 어깨 운동 만들 기 에 도전 해 볼까요 . ?   따라 하 기 쉬운 어깨 를 강화 시키 는 운동 으로 소개 를 해 볼까 합니다 .   누구 나 따라 할 수 있 는 쉬운 그런 운동 법 이 니 모두 따라 해 보 세요 .   ​​ 위 사진 과 같이 밴드 를 잡 고 서 주 세요 .   발 을 어깨 넓이 로 벌려 주 시 고 , 양 어깨 견갑 을 아래 로 쭉 당긴다는 느낌 으로   등 을 펴 주 고 , 시선 은 정면 을 응시 하 세요 . 복부 에 힘 을 주 는 것 도 잊 으시 면 안 됩니다 .    ​​ 이제 밴드 를 당겨 보 겠 습니다 .   키 를 크 게 늘린다는 느낌 으로 선 자세 를 유지 하 며 밴드 를 당겨 주 세요 .   이때 화살표 가 표시 된 부분 이 움직이 면 안 되 요 ~!   어깨 를 유지 하 며 팔 이 그대로 벌어진다는 느낌 으로 회전 을 하 시 는 것 입니다 .   어깨 안정 화 운동 에 가장 기초 동작 이 기 도 합니다 . ​​​ 한쪽 어깨 씩 강화 하 는 동작 을 해 보 겠 습니다 .   양발 을 어깨 넓이 로 하 고 서 주 세요 .   한발 에 밴드 를 감 아서 손 에 쥐 고 , 정면 을 응시 하 고 서 주 세요 .   화살표 방향 에 어깨 가 뒤 로 쳐 지 거나 앞 으로 숙여 지 지 않 게 조심 해 주 세요 ~   ​​​ 이제 당겨 주 시 면 됩니다 .   몸 이 앞 으로 기울 지 않 게 유의 하 면서 당겨 주 세요   그림 과 같이 이두근 을 사용 하 여 다 긴다는 느낌 으로 쭉 당겨 주 세요 ~   이때 에 복부 에 힘 을 많이 주 어 코어 를 활성 화 시킴 으로써 어 꺠 안정 성 또한 코어 까지 운동 이 됩니다 . ​ 그림 과 같이 밴드 를 감 아 주 세요   감은 밴드 를 뒤 로 위치 시킨 후 한쪽 팔 은 위 를 보 고   다른 한 쪽 팔 은 아래 로 향하 게 해 주 세요 .   어깨 가 뻐근 하 거나 다른 어느 한 곳 이 뻐근 한 느낌 이 있 으면 안 됩니다 .   배 에 힘 을 주 고 자세 가 편안 해야 합니다 .    이제 당겨 주 세요 !   다른 동작 들 과 마찬가지 로 몸 이 틀어지 거나 움직여 지 지 않 게 유의 하 여 당겨 주 셔야 합니다 .   정면 을 응시 한 후 가슴 이 앞 으로 향한다는 느낌 이 유지 된 채 로 팔꿈치 만 펴 주 세요 .   팔 가 쪽 삼 두 근육 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 시 면 됩니다 .   화살표 가 가르키 고 있 는 팔꿈치 만 그대로 피 고 접 고 반복 하 시 는 것 입니다 .   영상 으로 배워 보 겠 습니다 .   봄 에 여기저기 나 들 이 가시 려면 강한 어깨 를 만들 어야 도시락 가방 을 잘 들 수 있 겠 죠 ^^   열심히 따라 해 봅시다 . ^^ *   