[ 다이어트 – 잠실 규 림 한 의원 ] 다이어트 조깅 시 궁금 한 점 그렇 다면 , 조깅 은 언제 뛰 면 효과 적 일까요 ? 오후 2 ~ 5 시 사이 가 좋 다 새벽 시간 에 는 막 잠 이 깨 서 관절 과 근육 이 굳 어 있 기 때문 에 달리 는 동작 자체 가 몸 에 무리 를 줘 부상 의 원인 이 된다 . 꼭 새벽 에 달려야 한다면 10 분 이상 준비 운동 을 해 몸 을 풀 어 주 자 . 운동 효과 는 오후 2 ∼ 5 시 , 오전 10 ∼ 12 시 , 야간 , 새벽 순 이 좋 다 . 어디 서 달려야 효과 적 일까 ? 아스팔트 길 NO ! 잔디밭 · 흙길 OK ! 조깅 이 몸 에 좋 다고 아무 데 서 나 무작정 달리 는 것 은 부상 을 초래 할 수 있 다 . 달릴 때 착지 순간 마다 발목 과 무릎 관절 에 부드러움 을 느낄 수 있 는 잔디밭 이나 흙길 에서 달려야 부상 을 줄이 고 운동 효과 를 극대 화 할 수 있 다 . 어떤 옷차림 이 효과 적 일까 ? 계절 에 맞 는 운동복 과 조깅 전문 화 ● 복장 봄 · 가을 에 는 트레이닝 복 안 에 반팔 티셔츠 를 받쳐입 고 , 아침 저녁 에 는 기온 이 낮 으므로 장갑 을 끼 면 좋 다 . 여름 에 는 반팔 티셔츠 와 반바지 를 입 어 통풍 이 잘 되 도록 하 고 , 덥 더라도 땀 흡수 및 발 보호 를 위해 면양말 을 꼭 신 는다 . 겨울 에 는 트레이닝 복 안 에 긴팔 티셔츠 , 땀복 을 입 고 타이즈 와 장갑 , 털모자 를 착용 해 몸 을 따뜻 하 게 한다 . 땀복 은 여름 에 는 탈수 현상 및 근육 경련 의 원인 이 될 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 고 , 늦봄 과 초가을 에 는 땀복 과 트레이닝 복 을 하루 나 이틀 간격 으로 입 어 준다 . ● 신발 신발 을 잘못 선택 하 면 오히려 부상 을 입 을 수 있 으므로 고를 때 특히 주의 한다 . 조깅 전문 화 를 신되 , 발 이 부어서 가장 커지 는 오후 에 양말 을 신고 발 을 앞쪽 으로 약간 밀착 했 을 때 뒤꿈치 에 검지 손가락 하나 가 자연 스럽 게 들어가 는 정도 면 OK . 쿠션 이 좋 을수록 운동 효과 가 커지 는데 , 신발 뒷굽 의 높이 는 몸무게 가 60 Kg 미만 이 면 2 ∼ 2 . 5 cm , 60 Kg 이상 이 면 약 2 . 5 ∼ 3 cm 가 적당 하 다 . 양손 으로 조깅 화 앞뒤 를 잡 고 위쪽 으로 활 처럼 휘 게 했 을 때 부드럽 게 잘 휘 는지 , 신발 끈 을 꽉 매 고 걸 었 을 때 발바닥 이 편안 하 고 뒤꿈치 부분 의 쿠션 이 좋 은지 를 꼭 체크 한다 . [ 다이어트 – 잠실 규 림 한 의원 ] 다이어트 조깅 시 궁금 한 점 공유 하 기 글 요소