' 약보 ( 藥補 ) 보다 식보 ( 食補 ) 가 낫 고 , 식보 보다 는 행보 ( 行 補 ) 가 낫 다 ’. 이 말 은 명의 허준 이 동의보감 에서 밝힌 건강법 이 라고 하 는데요 , 좋 은 약 을 먹 는 것 보다 좋 은 음식 을 먹 는 게 낫 고 , 좋 은 음식 을 먹 는 것 보다 걷 는 게 더 좋 다는 뜻 이 라고 합니다 . 즉 좋 은 음식 이나 약 보다 걷 는 것 이 건강 에 가장 좋 다는 것 을 선조 들 도 이미 인정 한 것 이 라고 하 는군요 . 그럼 내 몸 에 맞 는 건 강보 행법 어떻게 알 수 있 는지 알 아 볼까요 ? ^^ 2004 년 미국 에서 나온 보고서 에 의하 면 미국인 중 매년 15 만 명 이 달리 기 등 격렬 한 운동 으로 심장 발작 을 일으킨다 . 반면 미국 매사추세츠 의대 는 ‘ 1 회 45 분 , 주간 4 회 걷 기 운동 을 하 면 음식물 섭 취량 과 상관 없이 몸무게 를 연간 8 . 2 ㎏ 줄일 수 있 다 ’ 는 연구 결과 를 발표 했 다 . 걷 기 가 그만큼 건강 유지 에 도움 이 된다는 뜻 이 다 . 그렇 다면 무조건 걷 기 만 한다고 효과 를 볼까 . 같 은 시간 을 걸어도 최대 효과 를 누릴 수 있 는 방법 은 무엇 일까 ? 걷 는 속도 는 시속 6 ~ 8 ㎞ 가 적당 하 다 . 평상시 걸음 의 속도 는 시속 3 . 5 ㎞. 이 보다 빨리 걸으면서 땀 이 나 고 숨 이 차 는 속도 가 걷 기 운동 에 적당 하 다 . 무엇 보다 중요 한 것 은 시간 이 다 . 걷 기 운동 의 효과 는 ‘ 강도 불로 장생 ( 不 老 長生 ) 을 꿈꾸 는 건 진시황 만 이 아니 다 . 살 아 있 는 모두 가 바라 마지 않 는다 . 동서고금 을 막론 하 고 인간 은 누구 나 불로 장생 을 꿈꾼다 . 단지 , 보통 사람 들 은 꿈 이 라 여길 뿐 이 지만 온갖 부귀영화 를 누리 고 무소불위 의 권력 을 휘두른 황제 는 그 격 에 맞 게 직접 불로 장생 의 선약 을 구해 오 라 사람 들 을 풀 수 있 는 능력 이 있 다 . 그래봐야 진시황 도 50 세 를 못 넘기 고 운명 을 달리 했 지만 말 이 다 . 물론 , 누구 나 늙 고 영원히 살 수 는 없 다 . 하지만 , 무병 하 며 남 들 보다 오랫동안 젊음 을 유지 하 며 노화 를 늦 츨수는 있 다 . 우리 나라 의 평균 수명 을 보 면 , 1980 년 65 . 8 세 , 1990 년 71 . 6 세 , 2000 년 75 . 9 세 , 2020 년 84 . 1 세 로 급격 하 게 늘어나 게 된다고 한다 . 신체 기능 이 감소 하 는 노화 현상 은 40 ~ 45 세 를 기점 으로 급격히 늘어난다 . 수명 의 연장 은 20 대 의 청춘 시절 이 2 배 로 늘어나 는 것 이 아니 라 후반기 노년 의 세월 이 늘어나 는 것 이 다 . 40 대 를 기점 으로 어떤 사람 은 질병 으로 3 , 40 년 을 고생 하 고 어떤 사람 은 줄곧 건강 하 게 산다 . 노화 는 단순히 나이 를 먹 는 것 이 아니 라 우리 몸 에서 일어나 는 생물학 적 인 변화 를 의미 한다 . 운동 과 식생활 여부 에 따라 이 생물학 적 연령 은 동년배 에서 도 20 년 이상 의 차이 가 날 수 도 있 다 . 결국 운동 과 식생활 조절 을 잘 한다면 노화 를 늦춰 청춘 같 은 노년기 를 얼마 든지 누릴 수 있 다는 얘기 이 다 . ▶ 걷 기 는 최상 의 노화 방지 제 미국 국립 노화 연구소 ( NIA ) 는 절식 과 운동 을 가장 신뢰 할 만 한 노화 억 제법 으로 간주 한다 . 특히 운동 은 90 대 에 시작 해도 늦 지 않 는다고 한다 . 한 재활 센터 에 거주 하 는 90 대 노인 10 명 을 대상 으로 8 주간 근력 운동 을 실시 한 결과 다리 근육 의 힘 이 1 . 7 배 나 늘 었 고 근육 의 크기 도 8 % 나 커졌 다 . 인류 중 가장 오래 생존 한 프랑스 의 잔 칼망 ( 1997 년 122 세 로 사망 ) 할머니 는 85 세 때 펜싱 교육 을 받 았 고 백 세 까지 자전거 를 타 고 다녔 다 . 노인 의 신체 적 능력 이 감소 하 는 것 은 운동 부족 , 과도 한 음주 , 흡연 등 이 축적 된 결과 일 뿐 이 다 . 나 이 든 이후 에 도 운동 을 시작 하 면 신체 균형 은 물론 근력 을 크 게 향상 시킬 수 있 고 각종 질병 으로부터 벗어나 생체 나이 를 거꾸로 되돌리 기 는 얼마 든지 가능 하 다 . 여기 두 명 의 40 대 남자 가 있 다 . 한 사람 은 잘 단련 된 운동 선수 같 아 보이 고 하루 라도 운동 을 안 하 면 죄의식 을 느끼 고 다음 날 강도 를 더 높이 는 일명 운동 광 이 다 . 다른 한 사람 은 군살 은 붙 었 지만 하루 3 Km 가량 을 매주 네 번 걷 거나 조깅 하 는 사람 이 다 . 쿠퍼 클리닉 의 쿠퍼 박사 는 " 후자 가 더 오래 살 것 " 이라고 예상 했 다 . 지나친 운동 으로 생긴 과다 한 유해 산소 가 운동 광 의 몸 을 손상 시킬 게 뻔 하 다는 것 이 다 . 심한 운동 을 하 는 운동 선수 의 평균 수명 이 다른 직업인 보다 상대 적 으로 짧 은 것 을 보 아도 지나친 운동 은 오히려 해 가 된다 . 운동량 이 지나치 면 유해 산소 가 훨씬 많 아 져 면역 기능 이 떨어지 고 노화 와 질병 의 길 로 들어선다 . 하루 에 만보 를 걸 어라 ! 만보기 를 허리 에 찬 뒤 편안 한 신발 을 신고 하루 1 만보 를 걷 는 것 은 최상 의 노화 방지 제 이 다 . 매일 30 분 이상 씩 활기차 게 걷 는 것 이 좋 다 . 단 , 절대 무리 하 지 말 고 천천히 시작 하 되 걷 기 전 과 걷 고 난 후 에 몸 을 풀 어 주 는 것 을 소홀히 하 지 말 아야 한다 . 질환 이 있 을 때 에 는 반드시 의사 와 상의 하 여 운동 처방 을 받 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소