1 . 음료 음료수 대신 에 차 를 : 칼로리 높 은 탄산 음료 , 의외로 높 은 칼로리 를 자랑 하 는 비타민 음료 와 생과일 주스 대신 에 거의 0 Kal 의 생수 를 비롯 한 블랙커피 , 우롱차 , 홍차 , 솔잎차 , 녹차 등 의 차 를 마시 자 . 참고 : 두유 ( 200 g ) 에 118 kcal - 탄수화물 과 단백질 , 칼슘 까지 골고루 섭취 가능 한 영양 만점 간식 인 두유 . 비타민 음료 100 ml 가 90 kcal 인 것 을 생각 한다면 몸 을 챙기 는 두유 가 더 나 은 선택 . 2 . 과일 포도 대신 파인애플 을 : 달콤 함 의 대표 주자 파인애플 의 칼로리 는 의외 로 포도 의 절반 ! 포도 대신 에 식이 섬유 가 많 고 칼로리 가 낮 은 파인애플 을 먹 자 . 3 . 과자 포 테토 칩 대신 Low Fat 팝콘 을 : 같 은 포만감 절반 의 칼로리 . 맛 도 맛 이 지만 다디 어 트 를 생각 한다면 로 팻 팝콘 을 먹 자 . 현미 과자 ( 30 g ) 에 118 Kcal : 순수 곡물 로 만 만든 유기농 과자 는 저 칼로리 간식 . 단 , 그렇 다고 마냥 먹 으면 곤란 하 다 . 먹 기 전 에 미리 양 을 정해 두 고 먹 자 . 4 . 비빔면 비빔 쫄면 대신 비빔 메일 을 : 같 은 포만감 이 지만 의외 로 칼로리 가 높 은 비빔 쫄면 대신 에 모세 혈관 을 강화 시키 고 혈압 을 낮추 는 건강 증진 식품 이 기 도 한 메밀 을 먹 는 건 어떨까 . 5 . 빵 크림빵 대신 팥빵 : 적 은 칼로리 에 더 큰 포만감 을 주 는 팥빵 . 팥 껍질 에 들 어 있 는 식이 섬유 가 포만감 을 주 고 팥 의 사포닌 성분 이 우리 몸 의 지질 을 없애 준다는 점 . 6 . 구이 쥐포 구이 대신 오징어 구이 : 둘 의 칼로리 는 비슷 하 지만 오징어 구이 의 포만감 이 훨씬 크 다는 사실 ! 칼로리 대비 포만감 으로 따지 자면 오징어 구이 를 추천 ! 참고 : 옥수수 구이 ( 100 g ) 에 140 kcal . 다이어트 식품 이 면서 식사 대용 도 되 는 옥수수 구이 . 의외로 괜찮 은 음식 이 다 . 7 . 풀빵 호떡 대신 붕어빵 을 : 호떡 1 개 의 칼로리 가 붕어빵 2 개 랑 비슷 하 다 . 8 . 국 오뎅 국 대신 홍 합국 을 : 오뎅 국 은 의외로 높 은 칼로리 의 음식 . 국물 이 필요 할 때 는 맑 은 홍 합국 은 어떨까 ? 공유 하 기 글 요소