체중 감량 다이어트 식단 - 칼로리 별 1 일 식단 하루 식단 ( 1 ) 아침 현미밥 1 / 2 공기 쇠고기 , 다시마 무 국 1 대접 갈치구이 1 토막 상추 겉절이 1 접시 점심 참치 회덮밥 1 / 2 공기 , 참치 1 . 5 토막 , 야채 맑 은 된장국 1 / 2 대접 깍두기 1 접시 저녁 콩밥 1 / 2 공기 홍합 미역국 1 / 2 대접 곤약 채소 조림 1 접시 꽈리고추 멸치조림 1 접시 1100 kcal 하루 식단 ( 2 ) 아침 통밀 빵 1 쪽 + 1 / 2 쪽 저지방 우유 1 컵 채소 샐러드 1 접시 ( 요구르트 드레싱 ) 점심 잡곡 주먹밥 야구공 크기 1 개 모시 조개탕 1 대접 두부 쑥갓 샐러드 1 접시 저녁 보리밥 1 / 2 공기 콩비지 찌개 1 / 2 대접 메추 리알 장조림 1 접시 김구이 1 장 총각김치 1 접시 간식 딸기 10 개 1100 kcal 하루 식단 ( 3 ) 아침 찐 고구마 1 개 ( 중간 것 ) 저지방 우유 1 컵 토마토 1 개 점심 현미밥 2 / 3 공기 미역국 1 대접 고등어조림 1 토막 무말랭이 무침 1 접시 저녁 잡곡밥 1 / 2 공기 어 묵국 1 / 2 대접 느타리 볶음 1 접시 무 초절임 1 접시 배추김치 1 접시 간식 요구르트 1 개 1200 kcal 하루 식단 ( 4 ) 아침 야채 죽 1 공기 연두부 + 양념장 1 / 2 모 백 김치 1 접시 점심 콩국수 삶 은 국수 2 / 3 공기 기준 멸치조림 1 접시 부추 겉절이 1 접시 김치 1 접시 저녁 잡곡밥 2 / 3 공기 콩나물국 1 대접 조기 구 이 1 토막 양배추 쌈 + 쌈장 1 접시 배추김치 1 접시 간식 우유 1 컵 1300 kcal 하루 식단 ( 5 ) 아침 찐만두 5 개 오렌지 주스 1 컵 사과 1 개 점심 통밀 + 버섯 감자수 제비 1 대접 무나물 1 접시 총각김치 1 접시 저녁 팥밥 2 / 3 공기 우거지 된 장국 1 대접 꽁치 구이 2 토막 콩나물 냉채 1 접시 깍두기 1 접시 간식 귤 1 개 1400 kcal 하루 식단 ( 6 ) 아침 쌀밥 2 / 3 공기 달래 된 장찌개 1 / 2 대접 북어찜 2 토막 열무 물김치 1 공기 점심 비빔밥 현미밥 2 / 3 공기 맑 은 된장국 1 대접 오이 무침 1 접시 저녁 팥밥 2 / 3 공기 김치찌개 1 / 2 대접 콩자반 1 접시 미역 초무침 1 접시 간식 사과 1 개 1500 kcal 하루 식단 ( 7 ) 아침 절편 4 개 현미차 2 팩 ( 5 큰 술 ) 토마토 1 개 점심 떡국 1 대접 멸치 볶음 1 / 2 접시 시금치나물 1 접시 배추김치 1 접시 저녁 콩나물밥 쌀밥 2 / 3 공기 계란 실파 국 1 대접 쇠고기 장조림 탁구공 크기 1 접시 미역 줄기 볶음 1 접시 무생채 1 접시 간식 당근 1 / 2 개 1600 kcal 하루 식단 ( 8 ) 아침 강남콩 밥 2 / 3 공기 북어 조 개국 1 대접 양배추 말 이 찜 3 개 취나물 1 접시 배추김치 1 접시 점심 물냉면 1 대접 호박전 3 개 백김치 1 접시 저녁 완두콩 밥 2 / 3 공기 쇠 고 기무 국 1 대접 오징어 미역 초회 1 접시 호 박나물 1 접시 나박김치 1 접시 간식 오이 1 개 1700 kcal 하루 식단 ( 9 ) 아침 백설기 3 토막 두 부부 침 1 / 4 모 ( + 계란 ) 우유 1 컵 점심 잡곡밥 2 / 3 공기 된장찌개 1 공기 병어 양념 구이 1 토막 파김치 1 접시 저녁 보리밥 2 / 3 공기 콩나물국 1 대접 고등어 무 조림 1 토막 갓김치 1 접시 간식 배 1 / 3 개 1800 kcal 하루 식단 ( 10 ) 아침 팥밥 2 / 3 공기 북어 국 1 대접 감자조림 1 인분 배추김치 1 접시 점심 메밀국수 1 인분 무생채 1 접시 달걀 말 이 1 접시 열무김치 1 접시 저녁 완두콩 밥 2 / 3 공기 무 국 1 대접 도미 조림 1 토막 더덕 생채 1 접시 총각김치 1 접시 삼 색 콩 조림 1 접시 간식 우유 1 컵 귤 1 개 1900 kcal 하루 식단 ( 11 ) 아침 보리 식빵 2 개 스 크렘 블 에 그 1 접시 ( 600 칼로리 식단 ) 치즈 1 장 오렌지 1 개 우유 1 컵 점심 잡곡밥 2 / 3 공기 근대 국 1 대접 김구이 2 장 탕수 두부 1 인분 ( 500 칼로리 식단 ) 더덕 생채 1 접시 느타리 나물 1 접시 배추김치 1 접시 저녁 현미 잡곡밥 2 / 3 공기 생선 호일 구이 1 인분 ( 500 칼로리 식단 ) 도토리묵 무침 1 접시 마늘 쫑 짱 아찌 1 접시 멸치 볶음 1 접시 간식 사과 1 / 2 개 당근 1 개 2000 kcal 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소