​ 안녕 하 세용 ! 렁 은 이 에 요 *^^*​ 오늘 은 저번 에 말씀 드렸 다시피 다 요트 음식 레시피 를 가져왔 는데요 ! ( 제 가 진짜 진짜 자주 해 먹 는 레시피 에 요 ) ​ 저 는 단백질 위주 의 식사 를 하 고 있 어서 주로 오징어 , 새우 , 닭 가슴살 큐브 를 먹 고 있 어요 ㅎㅎ ​ 심지어 오징어 버섯볶음 은 칼로리 가 292 kcal ! !!!!( 굴 소스 랑 카 놀 라유 까지 다 포함 한 거 에요 ) ​ 단백질 도 완전 풍부 하 다는 사실 ! !! 😆 ​ 그럼 요 단백질 덩어리 인 오징어 버섯볶음 을 만들 어 볼게요 ~​​ 렁 은 이 의 오징어 버섯볶음 레시피 ( 오징어 한 마리 기준 , 292 kcal ! )​ 오징어 한 마리 ( 200 ~ 230 g ) 양파 80 g 파프리카 70 g 팽이버섯 50 g 마늘 3 개굴 소스 1 T 카 놀 라유 1 tT = 숟가락 기준 / t = 티스푼 기준 요렇게 재료 를 준비 해 주 시 구 오징어 손질 을 해 주 세요 . ​ 사실 오징어 손질 하 는 방법 을 보여 드리 고 싶 었 는데 . .. 사진 분명 찍 었 는데 . ........ 하 . ......( 착한 사람 한테 사진 이 보인대요 🤭 ) 죄송 함 돠 . .​ < 오징어 손질 법 > 오징어 몸통 & 다리 분리 후 내장 제거 — 몸통 껍질 제거 ( 취향 것 ) — 몸통 뼈대 제거 — 소금 으로 다리 빨판 제거 — 눈 , 입 제거 — 썰 기 ( 다음 에 꼭 폿팅할게유ㅠㅠ ) ​ ​ 자 이제 채소 는 취향 것 썰 어 주 시 구 , 마늘 은 편 썰 어 주 세요 . ( 저 는 두껍 게 채 썰 었 어 욤 ) ​ 사실 채소 는 아무거 나 고냥 냉장고 에 있 는 거 넣 으시 면 돼 유 ~​​ Previous imageNext image ​ 팬 에 카 놀라 유 넣 고 마늘 , 오징어 —> 양파 , 파프리카 —> 굴 소스 1 T —> 팽이버섯 을 넣 고 볶 아 주 세요 . ( 센 불로 볶 아야 오징어 특유 의 감칠맛 이 살아나 서 맛있 어요 ! !)••• 만약 타 고 있 으면 불 에서 때 주 세요 . •••​​ ​ 팽이버섯 에 힘 이 빠져서 흐물흐물 해 지 면 불 을 끄 고 그릇 에 담 아 주 세요 . ​​ ​ 짜잔 ! 오징어 버섯볶음 완성 🤩 ​ 참 쉽 죠 잉 ? !​ 오징어 가 단백질 이 풍부 해서 요렇게 간단 하 게 먹 어도 너무 좋 을 것 같 아 욤 칼로리 도 292 kcal ! !!!​​ 다이어터 분 들 ! 오늘 다이어트 한 끼 는 오징어 버섯볶음 어떨까 요 ? !​​ 한 번 도전 해 보 세요 💪🏻 ​​# 다이어트 한 끼 # 다이어트 음식 추천 # 간단 한 다이어트 한 끼 # 간단 한 다이어트 음식 추천 # 쉬운 다이어트 한 끼 # 쉬운 다이어트 음식 추천 # 오징어 버섯볶음 레시피 # 오징어 버섯볶음 만드 는 법 # 간단 한 다이어트 음식 레시피 # 오징어 요리 # 맛있 는 오징어 요리 # 쉬운 오징어 요리 # 렁 레시피 ​​​​​​​​​