살 이 찌 고 빠지 는 데 는 큰 원칙 이 있 습니다 하루 종일 섭취 하 는 공급 에너지 와 하루 종일 의 활동 과 삶 을 통해 소비 되 는 에너지 의 총합 중 어느 쪽 이 더 많 은 가 에 따라 살 이 찌 기 도 하 고 빠지 기 도 할 것 입니다 진정 , 섭 취량 이 객관적으로 많 았 다면 공급 을 줄여야 합니다 하지만 , 채식 위주 의 생활 을 하 는 우리나라 건전 한 남 , 녀 분 들 의 경우 공급 이 절대 적 으로 많 았 다고 볼 수 있 는 사람 은 극소수 에 불과 합니다 결국 살 이 찌 는 원인 의 대부분 은 에너지 소비 대사 의 감소 에 있 습니다 운동 을 해야 만 살 이 빠질 것 같 았 지만 , 현실 은 그렇 지 않 습니다 아침 에 일찍 일어나 운동 을 1 시간 하 고 , 등교 또는 출근 을 해서 하루 종일 졸려서 , 꾸벅거리 며 생활 한다면 이 는 오히려 살 이 찌 는 지름길 이 될 수 도 있 습니다 운동 을 애써 하 고서 도 이런 대접 을 받 는다면 너무나 서글픈 일 일 것 입니다 하지만 , 이 는 몸 의 소비 대사 상태 를 잘 못 이해 하 셔서 발생 하 는 것 입니다 모든 일 이 그러 하 지만 , 살 을 빼 는 데 에 도 효과 적 인 방법 을 선택 하 셔야 합니다 하루 24 시간 중 8 시간 수면 을 취한다고 가정 하 고 , 16 시간 의 활동 시간 중 1 ~ 2 시간 운동 하 고 , 나머지 7 ~ 8 시간 동안 몸 이 나른 하 게 늘어지 고 , 졸리 고 하 면 오히려 몸 의 소비 열량 에 있 어 마이너스 효과 가 발생 할 수 있 습니다 예 를 들 어 체중 이 70 킬로그램 의 남자 분 이 대체로 근육 의 발달 이 무난 하 고 적절 한 체지방 을 가지 고 있 다면 , 몸 의 기초 대 사량 ( 사람 이 아 무른 활동 없이 삶 을 영위 하 기 위한 기본 적 인 몸 의 대사 과정 에서 소비 되 는 열량 ) 은 대략 1600 칼로리 정도 라 할 수 있 습니다 이분 의 경우 하루 종일 의 평범 한 활동 을 했 을 때 , 기초 대 사량 의 1 . 5 배 정도 소비 된다 할 수 있 으며 다소 많 은 활동 의 일 을 하 시 는 분 이 라면 기초 대 사량 의 2 배 가량 소비 된다 할 수 있 습니다 평범 한 활동 을 하 시 는 분 이 라면 대략 소비 되 는 열량 은 2400 cal 가 소비 된다 할 수 있 습니다 헬스 장 에서 러닝 머신 을 할 때 1 시간 동안 소비 되 는 열량 은 대략 - 운동 에 따라 다르 긴 하 지만 - 5 ~ 700 cal 정도 입니다 하루 종일 누워 자 고 만 있 어도 소비 되 는 열량 이 1600 cal , 하루 24 시간 으로 나누 면 한 시간 에 67 cal 정도 운동 1 시간 을 해서 소비 를 늘린 에너지 량 은 433 ~ 633 cal . .( 지방 1 그램 에 9 칼로리 정도 의 열량 이 나 니까 . . 운동 1 시간 으로 소비 된 지방 량 은 48 ~ 70 g 정도 . . 다른 조건 의 변화없이 순수 하 게 운동 1 시간 을 통해서 소비 되 는 열량 을 계산 하 면 지방 1 kg 이 없 어 지 기 위해 소비 되 는 기간 은 20 ~ 15 일 정도 입니다 ) 하지만 낮 시간 동안 나른 하 게 쳐 저서 , 꾸벅거리 고 , 하품 하 고 졸기 까지 하 면 몸 의 에너지 대사 는 기초 대 사량 밖 에 소비 되 지 못하 므로 인해 기본 활동 량 일 때 소비 되 는 열량 ( 수면 8 시간 동안 의 기초 대사 에너지 534 cal 빼 고 , 1866 칼로리 를 16 시간 동안 나누 면 , 1 시간 에 소비 되 는 열량 은 117 cal 정도 ) 을 소비 못 하 므로 발생 되 는 열량 손실 이 ( 7 ~ 8 시간 동안 멍 하 게 , 나른 하 게 지낸다면 . .) 402 칼로리 이 니 , 운동 1 시간 을 통해 소비 를 증가 한 열량 433 ~ 633 cal 를 빼 면 순수 하 게 21 ~ 221 cal 정도 의 효과 만 보 는 셈 이 며 , 운동 이 라도 했 다고 섭 취량 이 조금 늘 어 버리 면 오히려 더 살찌 게 되 는 원인 이 될 수 도 있 습니다 공유 하 기 글 요소