◆ 혹시 만성 탈수증 인가요 ? 익히 알려진 대로 우리 의 몸 의 70 % 정도 는 물 이 다 . 그런데 여기 에서 1 ~ 2 % 정도 만 수분 이 모자라도 우리 의 몸 은 이상 증세 를 보이 는 것 으로 알려져 있 다 . 특히 이런 상태 가 지속 되 는 만성 탈수 의 경우 는 특별히 질병 으로 이어지 지 않 아도 비 만 , 변비 , 피 로 , 노화 등 의 중요 한 원인 이 된다는 지적 이 나온다 . ◇ 물 이 모자라 서 비 만 탈출 못 해 ? 전문가 들 은 비만 과 수분 섭취 도 상당 한 관계 가 있 다고 말 한다 . 우선 만성 탈수 상태 가 되 면 갈증 이 일어나 도 갈증 으로 인지 를 못 하 는 경우 가 있 다 . 이때 는 갈증 을 배 가 고픈 느낌 과 혼동 해 음식 을 더 먹 게 만드 는 경우 도 있 어 비만 으로 인해 다이어트 를 하 는 사람 들 에게 는 체중 조절 실패 의 원인 도 된다 . 이 와 더불 어 물 은 다이어트 에 필수 이 다 . 우선 물 을 마실 경우 공복감 이 없 어 진다는 것 은 익히 알려진 사실 . 이 뿐 만 이 아니 라 칼로리 가 ‘ 0 ’ 일 뿐 더러 신진대사 를 활발 하 게 해 주 는 역할 을 한다 . 때문 에 붓 는 느낌 이 있 다거나 , 화장실 에 자주 가 야 해서 물 을 피하 는 여성 들 이 많 지만 신장 기능 에 이상 이 없 다면 물 은 ‘ 적극 권장 사항 ’ 인 것 이 다 . ◇ 물 부족증 변비 ? 변비 는 단지 섬유소 섭취 가 부족 해서 생기 는 것 은 아니 다 . 물 섭취 가 부족 할 경우 대변 이 굳어져 변비 가 악화 되 는 경우 도 상당 하 기 때문 이 다 . 특히 다이어트 를 한다고 식사량 을 줄였 는데 물 까지 마시 지 않 아서 생기 는 변비 의 경우 약 으로 도 해결 이 어렵 다는 것 이 정설 이 다 . ◇ 피로 와 노화 도 몰려온다 물 이 부족 할 경우 피로 를 쉽 게 느끼 는 것 으로 알려져 있 다 . 이유 는 우리 몸 에서 노폐물 이 원활히 배출 돼야만 피로 가 회복 되 는데 , 소변 땀 대변 의 주원료 인 물 이 부족 할 경우 배설 이 잘 이뤄지지 않 고 피로 누적 으로 이어진다는 것 이 다 . 또 피부 의 경우 도 체내 수분 함유량 에 민감 하 게 반응 하 기 때문 에 수분 이 모자랄 경우 쉽사리 노화 현상 이 진행 된다 . ◆ 만성 탈수 , 어떻게 알아볼 수 있 나 ? 사실 만성 탈 수 는 학문 적 으로 정립 된 질병 이 아니 고 아직 은 일종 의 영양 부족 정도 로 여겨 지 고 있 다 . 때문 에 만성 탈수 여부 를 정확히 진단 해 내 는 과학 적 방법 은 아직 없 다 . 그러나 국내외 에서 만성 피 로 증후군 을 연구 하 는 전문가 들 은 뚜렷 한 근거 없이 피 로 , 변비 등 을 호소 하 는 환자 의 경우 만성 탈수 를 의심 하 고 있 다 . 실제로 이때 물 섭취 를 늘려 봄 으로써 뚜렷 한 증상 개선 효과 를 보이 는 임상 사례 도 상당 하 다 . 때문 에 의사 들 은 사람 들 이 평소 보다 물 섭취 를 늘려 봄 으로써 만성 탈수 여부 에 대한 자 가 진단 을 해 볼 것 을 권유 하 고 있 다 . 개인차 가 다양 하 지만 물 섭취 하루 권 장량 인 1 . 5 ~ 2 ℓ( 종이컵 10 잔 이상 ) 보다 적 게 마시 는 사람 인 경우 물 섭취 를 늘림 으로써 피로 개선 등 의 신체 변화 가 생긴다면 현 상태 가 만성 탈수 라고 생각 할 수 있 다는 것 이 다 . ◆ 물 , 하루 1 . 5 ℓ 는 마셔야 성인 한 사람 이 하루 에 소변 으로 배출 하 는 수분 은 약 1 . 4 ℓ, 소변 외 에 배출 되 는 수분 은 약 1 ℓ 로 총 하루 배출 수분 은 2 . 4 ℓ 수준 이 다 . 따라서 적어도 이 정도 의 수분 은 매일 체내 에 공급 해 줘야 한다는 말 . 사람 들 이 하루 에 음식 등 으로 섭취 하 는 수분 은 약 1 ~ 1 . 2 ℓ 정도 이 다 . 따라서 나머지 는 물 로 보충 을 해 줘야 한다 . 일반 적 으로 는 하루 평균 1 . 5 ℓ, 종이컵 으로 8 ~ 10 잔 정도 의 물 을 마셔야 한다는 것 이 권장 사항 이 다 . 그러나 2004 년 을지 병원 이 조사 한 바 에 따르 면 우리 나라 성인 남성 의 물 섭 취량 은 하루 980 ㎖, 여성 은 740 ㎖ 정도 이 다 . 즉 , ‘ 물 먹 기 ’ 에 의식 적 노력 이 필요 하 다는 소리 다 . ◆ 커피 , 녹차 , 탄산 음료 , 국 으로 수분 섭취 에 큰 도움 안 돼 사실 음료수 는 수분 섭취 에 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 커피 , 녹차 의 경우 여기 에 함유 된 카페인 이 이뇨 작용 을 함 으로써 오히려 체내 수분 을 배출 하 는 효과 를 갖 고 온다 . 한 임상시험 결과 에 따르 면 물 대신 하루 6 잔 의 커피 를 마신 경우 ( 카페인 642 ㎎) 24 시간 동안 수분 배출 량 이 약 735 ㎖ 로 나타났 다 . 이때 몸무게 도 약 0 . 7 ㎏ 정도 감소 한 것 으로 나타났 다 . 즉 속설 에 커피 를 마시 면 다이어트 에 도움 이 된다지만 결국 은 살 이 빠진 것 이 아니 라 체내 수분 배출 로 인한 체중 감량 이 었 다는 것 이 증명 된 것 이 다 . 또 국 을 마심 으로써 수분 을 섭취 한다는 주장 이 있 지만 국 국물 에 는 소금 뿐 아니 라 단백질 아미노산 등 각종 영양분 이 들 어 있 다 . 때문 에 이 영양 성분 을 소화 시키 기 위해서 는 많 은 양 의 물 이 더 필요 하 게 될 것 이 라는 지적 이 다 . ◆ 어떻 게 마시 나 ? 맹물 이 가장 좋 다 . 또 상온 의 물 이 거나 미지근 한 물 은 체온 과 비슷 해 몸 에 부담 을 적 게 준다는 분석 이 있 다 . 차가운 물 도 상관 은 없 으나 잇몸 질환 이 있 는 사람 은 부담 이 될 수 있 다 . 또 아침 공복 시 물 을 마실 것 을 권장 하 는 데 이 는 밤 사이 물 을 마시 지 않 았 고 , 땀 등 으로 수분 이 빠져나갔 을 가능 성 이 높 기 때문 이 다 . 그러나 식사 중간 , 식사 직후 에 는 물 마시 는 것 은 자제 하 는 것 이 좋 다 . 소화 활동 에 방해 가 될 뿐 아니 라 역류 성 식도염 이 있 는 경우 오히려 이 를 악화 시킬 수 있 다 . 대신 식사 1 ~ 2 시간 전 에 물 을 마셔 주 는 것 이 좋 다 . 이때 는 조금 씩 자주 마셔 주 는 것 이 핵심 이 다 . 물 을 한꺼번에 몰 아 마시 면 오히려 혈액 속 나트륨 을 희석 시켜 체액 불 균형 을 초래 하 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소