스트레스 가 어떻게 체중 증가 에 영향 을 줄 수 있 는가 ? 1 . 스트레스 를 받 으면 3 가지 스트레스 호르몬 인 코티 졸 , 노르아드레날린 , 엔 돌핀 이 분비 된다 . 이 중 코티 졸 의 분비 량 이 증가 되 면 체내 의 저장 에너지 를 동원 하 고 , 혈압 을 상승 시켜 특히 복부 지방 을 증가 시킨다 . 2 . 스트레스 를 받 으면 어떤 사람 들 은 식욕 을 잃 어 평소 보다 적 게 먹 지만 또 어떤 사람 들 은 스트레스 를 먹 는 것 으로 해소 하 는 습관 이 있 어 오히려 평소 보다 더 많이 먹 는다 . 이런 경우 평소 보다 많이 먹 는 만큼 이 잉여 에너지 로 되 어 체내 에서 지방 으로 축적 되 는 것 이 다 . 일종 의 습관 적 과 식습관 으로 인한 체중 증가 와 같 은 것 이 다 . 3 . 평소 생활 습관 에 변화 가 오 는 사람 들 도 있 다 . 예 를 들 면 평소 에 하 던 신체 활동 을 거의 하 지 않 거나 식사 대신 고 칼로리 간식 으로 끼니 를 해결 하 거나 또는 저녁 에 살찌 기 쉬운 패스트푸드 와 같 은 편의 식품 을 먹 는 것 등 이 다 . 나 는 과식 , 폭 식비 만 이 아닐까 ? ( 자 가진 단법 ) ⊙ 다이어트 와 습관 적 인 과식 / 폭식 을 반복 한다 . ⊙ 다이어트 전 보다 체중 이 더 증가 했 다 . ⊙ 다른 사람 들 이 생각 하 기 에 비 정상 적 으로 많 은 양 을 먹 고 , 무엇 을 얼마큼 먹 을 지 에 관해 종종 조절 감 을 잃 는다 . ⊙ 정상 보다 대단히 빨리 먹 는다 ⊙ 배 가 꽉 차 서 괴로울 때 까지 먹 는다 . ⊙ 배 가 고픈 느낌 이 없 을 때 도 많이 먹 는다 . ⊙ 폭식 하 는 것 을 남 이 알 까봐 혼자 먹 는다 . ⊙ 과식 후 에 수치심 , 죄책감 , 우울 감 을 느낀다 . 만일 이상 의 질문 에 3 가지 이상 의 증상 에 " 예 " 라고 답 하 셨 다면 당신 은 과식 · 폭 식비 만 입니다 . 당신 은 폭 식비 만 전문가 의 도움 을 받 으셔야 만 지금 까지 반복 되 어 온 극단 적 인 다이어트 와 폭식 의 고리 를 끊 고 , 건강 하 고 효과 적 으로 체중 을 조절 하 실 수 있 습니다 스트레스 를 받 으면 스트레스 호르몬 이 증가 하 는 데 과식 이나 폭식 을 하 게 되 면 음식 을 먹 는 것 으로 분비 되 는 항 스트레스 호르몬 의 작용 으로 스트레스 가 해소 됩니다 . 이러 란 습관 이 반복 하 게 되 면 스트레스 만 받 으면 음식 을 찾 게 되 고 과식 과 폭식 으로 이어집니다 . 과식 · 폭식 비만 을 갖 고 있 는 분 들 의 경우 우울 , 분노 , 슬픔 , 지루함 , 불안감 등 부정 적 인 감정 이 과식 과 폭식 을 악화 시키 는 원인 으로 알려져 있 습니다 . 여기 에 덧붙여 , 아이러니컬 하 게 도 지나친 식 이제 한 다이어트 로 인한 배고픔 이 과식 과 폭식 의 원인 이 될 수 있 습니다 과식 · 폭식 비만 인 분 들 은 폭식 을 하 지 않 으려고 노력 하 며 엄격 한 다이어트 규칙 을 지키 려고 하 지만 , 오히려 조절 감 의 상실 로 많 은 좌절 을 경험 하 게 됩니다 . 따라서 자기 자신 에 대한 이미지 가 더 부정 적 이 고 , 외모 에 더 집착 하 게 되 며 , 다른 사람 과 만나 는 것 을 꺼려 하 며 자신 을 부끄럽 게 생각 하 여 문제 를 숨기 려 합니다 . 따라서 가족 과 친한 친구 들 이 그 들 의 문제 를 알 지 못하 는 경우 가 흔하 게 됩니다 . 또한 요요 현상 이 과 식비 만 , 폭식 비만 과 연관 이 있 으므로 과식 · 폭식 비만 인 경우 에 는 체중 감량 프로그램 으로 체중 감량 이 일반 비만 보다 더 어렵 고 , 일단 감량 을 했 더라도 좀 더 쉽 게 체중 이 증가 한다고 합니다 . 따라서 과식 · 폭식 비만 인 경우 에 는 단순히 식욕 을 억제 하 여 체중 을 감량 하 려 하 면 실패 할 확률 이 매우 높 습니다 . 반드시 과식 · 폭식 과 같 은 비 정상 적 인 식사 생활 패턴 을 안정 화 시키 면서 체중 조절 프로그램 을 시행 해 나가 야 합니다 단계 별 치료 방법 영 클리닉 과식 , 폭식 비 만 치료 프로그램 1 단계 : 식생활 패턴 의 초기 안정 화 ① 인지 행동 치료 식사 패턴 에 대한 자기 감시 훈련 과식 · 폭식 의 유발 인자 에 대한 대처 훈련 신체 이미지 에 대한 확인 및 교정 정상 적 인 식사 생활 패턴 의 안정 화 ② 대인 관계 및 심리치료 ③ 약물 요법 2 단계 : 정상 적 인 식생활 유지 및 체중 감량 프로그램 개입 ① 운동량 및 운동 방법 을 계획 하 고 실행 ② 정상 적 인 식사 생활 을 유지 하 면서 체중 감량 에 필요 한 영양 법 , 식사 습관 , 생활 습관 에 대한 교육 및 실행 ③ 체중 감량 을 위한 적극 적 인 치료 방법 개입 - 약물 요법 ( 식욕 억제제 , 지방 흡수 차단제 , 에너지 발산 제 ) - 주사 요법 - 아로마 치료 요법 3 단계 : 증상 및 감량 한 체중 의 재발 방지 프로그램 ① 스트레스 관리 ② 적절 한 윤동 량 의 유지 ③ 과식 , 폭식 에 대처 하 기 위한 행동 치료 스트레스 를 억제 하 는 영양 치료법 1 . 칼로리 스트레스 를 받 게 되 면 대체 적 으로 식욕 이 증가 되 어 식사 나 간식 을 많이 하 게 되 어 살 이 찌 기 쉬워 집니다 . 특히 , 지방 에 대한 기 호도 가 증가 됩니다 . 스트레스 에 의해 칼로리 섭 취량 은 증가 하 는 경향 을 보이 지만 칼로리 소비량 은 크 게 증가 하 지 는 않 아 체중 이 감소 하 기 보다 는 증가 하 게 됩니다 . 스트레스 를 받 으면 일정량 의 음식 을 섭취 하 도록 하 고 음식 이외 에 다른 취미 활동 을 하 도록 노력 합니다 . 예 를 들 면 영화 를 보 러 간다든지 , 운동 을 하 든지 합니다 . 친구 들 과 만나 서 녹차 를 마시 면서 신나 게 수다 를 떠 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 2 . 단백질 스트레스 에 의해 단백질 의 손실 이 커지 는데 이것 으로 스트레스 가 단백질 대사 에 영향 을 미치 고 조직 을 분해 시키 는 것 으로 생각 됩니다 . 따라서 스트레스 를 많이 받 으면 지방질 이 없 는 단백질 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 콩 이나 두부 흰 살 생선 , 살코기 가 도움 이 됩니다 . 3 . 미량 영양소 무기질 중 마그네슘 , 철분 , 셀레늄 등 의 손실 이 커진다 . 스트레스 를 받 게 되 면 영양소 의 대사 에 필수 적 인 성분 인 비타민 B 군 의 요구 가 증가 하 고 부신 조직 내 의 비타민 C 가 감소 한다 . 따라서 매일 매일 종합 영양제 한 알 씩 먹 는 것 이 중요 합니다 4 . 스트레스 에 대처 하 기 위한 식생활 - 육류 , 생선 , 달걀 , 우유 , 콩 등 의 단백질 식품 을 많이 먹 는다 . - 백미 보다 는 현미 , 잡곡 을 많이 섞 어 먹 어 비타민 B 군 의 섭취 를 늘린다 . - 신선 한 야채 와 과일 을 충분히 먹 어 비타민 C 의 섭취 를 늘린다 . - 철분 , 마그네슘 , 셀레늄 등 의 무기질 섭취 를 위해 현미 , 통밀 , 시금치 , 호박 등 모든 종류 의 식품 을 골고루 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소