♣. 10 대 국민 암 예방 수칙 1 . 담배 피우 지 말 고 남 이 피우 는 담배 연기 도 피하 기 . 2 . 채소 와 과일 을 충분히 먹 고 다채 로운 식단 으로 균형 잡힌 식사 하 기 . 3 . 음식 짜 지 않 게 먹 고 탄 음식 먹 지 않 기 . 4 . 술 은 하루 두 잔 이내 로 만 마시 기 . 5 . 주 5 회 이상 하루 30 분 이상 땀날 정도 로 걷 거나 달리 기 . 6 . 체 격 에 맞 는 건강 체중 유지 하 기 . 7 . B 형 감염 예방 접종 맞 기 . 8 . 성 매개 감염 병 에 걸리 지 않 도록 안전 한 성 생활 하 기 . 9 . 발암 성 물질 에 노출 되 지 않 도록 작업장 에서 안전 보전 수칙 지키 기 . 10 . 암 조기 검진 지침 에 따라 검진 을 빠짐없이 받 기 . 암 의 80 % 는 개인 의 잘못 된 생 활 습관 때문 에 발생 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 흡 연과 먹 는 습관 이 각각 30 % 씩 을 차지 하 고 만성 감염 과 호르몬 , 유전 등 도 주요 원인 으 로 꼽힌다 . 암 은 3 분 의 1 이 예방 가능 하 고 3 분 의 1 은 조기 검진 으로 완치 가능 하 다고 한다 . 보건복지부 발표 ( 2006 . 10 . 3 . ) 비 만 예방 10 계명 1 . 천천히 먹 어라 . ㅇ뇌의 식욕 중추 는 음식 이 들어온 뒤 5 분 정도 있 다 포만감 을 느 낀다 . 급하 게 먹 으면 양 은 찾 는데 도 포만감 을 느끼 지 못해 더 먹 게 된다 . 2 . 제대로 먹 어라 . ㅇ무 턱 대 고 식사량 을 줄이 는 것 보다 식단 개선 이 시급 하 다 . 동물 성 식품 보다 곡물 류 , 채소 류 , 해산물 이 좋 다 . 3 . 칼로리 를 연구 하 라 . ㅇ자 주먹 는 음식 의 칼로리 는 기본 적 으로 알 고 있 어야 한다 . 4 . 잘 때 는 배 를 비워라 . ㅇ잉 여 칼로리 를 모두 없앤 뒤 잠 을 자 야 한다 . 취침 4 시간 전 부터 물외 에 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 5 . 유산소 운동 을 하 라 . ㅇ빨 리 걷 기 달리 기 가 좋 다 . 일 주일 에 3 회 이상 최소한 3 개월 은 지속 해야 효과 가 있 다 . 6 . 걷 기 를 즐겨라 . ㅇ식 사 후 20 분 의 산책 이 좋 다 . 3 개 층 은 엘리베이터 대신 걸어라 . 7 . 회식 을 피하 라 . ㅇ폭 식 , 과음 은 비만 의 가장 큰 원인 이 다 . 피하 지 못하 면 절제 하 라 . 8 . 물 을 마셔라 . ㅇ 물 은 노폐물 을 배출 하 기 쉬운 상태 로 만든 다 . 하루 8 잔 을 마셔라 . 9 . TV 시청 을 줄여라 . ㅇ일 주일 에 3 시간 이상 소파 에 누워 리모컨 을 돌리 면 비 만 확률 2 % 늘어난다 . 10 . 항상 체크 하 라 . ㅇ체질량지수 ( BMI = 몸무게 ( kg ) 를 키 ( m ) 의 제곱 으로 나눈 값 으로 , 대 채로 . .... 18 . 5 ~ 23 은 정상 , 23 ~ 25 는 위험 체중 " 고 혈압 , 심장 질환 , 당뇨 위험 , 25 이상 은 비 만 심각 한 건강 위험 ) " 자주 계산 하 라 " 한국인 이 꼭 먹 어야 할 Vitamin 10 대 밥상 * 편 식 말 고 고루고루 잘 먹 어야 건강 합니다 . 1 . ..... 암 예방 ㅇ하루 반쪽 꾸준 한 마늘 섭취 가 암 을 50 % 예방 . 2 . ..... 당뇨병 예방 ㅇ풍부한 식이 섬유 가 급격 한 혈당 상승 억제 . 3 . ..... 심장병 예방 ㅇ주 2 회 섭취 , 불포화 지방산 이 혈액 청정 . 4 . ..... 노화 억제 ㅇ하루 1 개 비타 민 E 가 노화 억제 , 무병장수 . 5 . ..... 활성산소 해독 ㅇ베타카로틴이 노화 원인 인 활성산소 발생 억제 . 6 . ..... 정력 증강 ㅇ 최고 의 자연식 강장제 말초 신경 활동 정지 기능 향상 . 7 . ..... 다이어트 ㅇ칼로리는 낮 고 포만감 을 느끼 는 식이 섬유 가 과식 억제 . 8 . ..... 시력 보호 ㅇ 비타민 A 가 시 력 보호 , 야맹증 예방 . 9 . ..... 두뇌 개발 ㅇ노란자에 든 뇌 의 먹이 레시틴 이 기 억 력 증진 . 10 . ..... 면력 강 화 ㅇ하루 2 개 비타 민 C 가 바이러스 에 대한 저항력 증진 . * TV 에 방영 되 고 과학 적 인 근거 가 있 는 내용 이 랍니다 . 우리 모두 가 실천 하 여 건강 하 게 9988 , 234 의 삶 을 누 립시 다 . 양파 의 놀라운 10 대 효능 1 . 양파 는 혈액 속 의 불 필요 한 지방 과 콜레스테롤 을 녹여 없앤다 . 그 결과 동맥 경화 와 고지혈증 을 예방 하 고 치료 한다 . 2 . 양파 는 혈압 을 내리 는 작용 도 현저 하 다 . 그 결과 고혈압 의 예방 과 치료 에 탁월 하 다 . 3 . 양파 는 혈당 을 저하 시키 는 작용 도 뛰어나 당뇨병 을 예방 한다 . 4 . 양파 는 콩팥 의 기능 을 증진 시켜 신장병 을 예방 치료 한다 . 5 . 양파 는 간장 의 해독 작용 을 강화 시키 는 그루 타치 온 이 많 다 . 6 . 양파 는 눈 의 각막 이 나 수정체 가 흐려 지 는 백내장 을 예방 한다 . 7 . 양파 는 세균 속 의 단 백 질 에 침투 하 여 살균 , 살충 효과 를 낸다 . 8 . 양파 는 살균력 이 뛰 어나 항 패혈증 약 이 라고 도 불리 는 데 습진 이 나무좀 등 에 도 아 주 좋 다 . 9 . 양파 는 현대 의 학도 해결 하 지 못하 는 체내 의 중금속 을 해독 분해 시켜 체외 로 배출 시 킨다 . 10 . 양파 는 칼슘 과 철분 의 함양 이 많 아 간장 효과 를 돋우 는 역할 을 한다 . * 양파 는 날 것 이나 굽 거나 , 튀기 거나 , 삶 거나 , 말리 거나 , 한 것 과 그 약용 효과 에 있 어서 하등 변화 가 없 다 [ 뇌경색 예방 ] . ... 속 이 궁금 하 다 ! 오늘 은 어떤 색 양복 을 입 을까 ? 넥타이 는 ? 만약 감색 양복 에 분홍색 넥타이 를 선택 했 다면 그것 은 당신 의 뇌세포 가 그런 선택 을 했 기 때문 이 다 . 인간 의 모든 생각 과 사고 , 행동 을 관장 하 고 있 는 뇌 . 그래서 뇌 는 우리 몸 을 지배 하 고 있 는 사령탑 이 다 . 인간 을 인간 답 게 만드 는 근간 이 된다고 할 수 있 다 그런데 이러 한 뇌 가 제 기능 을 제대로 수행 하 기 위해서 는 반드시 필요 한 것 이 있 다 . 신선 한 피 다 . 이 피 를 통해 산소 와 영양분 을 원활히 공급 받 아야 제 역할 을 할 수 있 다 . 그러 자면 어떻게 해야 할까 ? 말 할 것 도 없이 뇌 조직 으로 피 가 술술 잘 흘러야 한다 . 그래서 내 머릿속 의 뇌세포 가 계산 을 하 고 기획 안 을 쓰 는 데 필요 한 에너지 를 공급 해 주 어야 한다 . 이때 그 기능 을 담당 하 고 있 는 혈관 은 크 게 네 개 다 . 이 중 두 개 는 목 의 양옆 을 따라 흐르 고 있 는 좌우 경동맥 이 고 , 다른 두 개 는 목뼈 의 뒷부분 을 통해 흐르 고 있 는 추골 동맥 이 다 . 이 네 개 의 혈관 들 은 머리뼈 의 바닥 에서 서로 가지 를 내 면서 만나 서클 을 형성 하 고 이 고리 에서 더 많 은 혈관 이 나와 뇌 전체 에 피 를 보내 게 된다 . 그런데 만약 뇌 조직 에 신선 한 피 를 공급 하 는 이 들 혈관 에 문제 가 생긴다면 ? 그 여파 는 실로 크 다 . 뇌세포 가 곧바로 활동 을 정지 해 버리 기 때문 이 다 . 그 시간 도 극히 짧 다 . 단 5 분 동안 만 뇌 조직 에 혈액 공급 이 중단 되 어도 뇌세포 는 크 게 손상 을 받 고 , 그 상태 가 3 시간 이상 계속 되 면 뇌세포 는 죽 어 버리 기 때문 이 다 . 이렇게 되 면 우리 는 아무 것 도 할 수 없 다 . 생각 하 는 것 도 , 움직이 는 것 도 , 말 하 는 것 도 할 수 없 다 . 숨쉬 는 것 밖에 할 수 없 다 . 따라서 뇌세포 가 제 기능 을 제대로 수행 하 기 위해서 는 뇌 조직 으로 피 가 술술 잘 흘러서 뇌세포 가 필요 로 하 는 산소 와 영양분 을 제때 제때 공급 해 주 어야 한다 . 그러 자면 반드시 뇌 로 통하 는 혈관 에 아무런 문제 가 없 어야 한다 . 그런데 종종 어떤 원인 에 의해 뇌 로 통하 는 이 들 혈관 에 도 크 고 작 은 문제 들 이 발생 한다 . 특히 나이 가 들 수록 위험 요소 는 더 많 아 진다 . 일례 로 뇌 의 미세 한 혈관 에 동맥 경화 가 일어나 막혀 버리 기 도 하 고 목과 뇌 의 굵 은 혈관 안측 에 콜레스테롤 덩어리 가 생겨 혈관 이 좁 아 지 기 도 한다 . 또 심장 에서 생긴 혈전 이 떠돌아다니 다가 뇌혈관 을 막 아 버리 기 도 한다 . 이렇게 되 면 그 결과 는 자못 심각 해진다 . 우리 삶 에 돌이킬 수 없 는 후유증 을 남긴다 . 반신불수 , 언어 장 해 , 치매 등 말 만 들어도 무시무시 한 각종 증상 을 유발 시키 기 때문 이 다 . 경희대 동서 신의학 병원 뇌혈관 센터 고창남 교수 는 “ 그것 이 바로 뇌출혈 과 뇌경색 ” 이 라고 밝히 고 “ 특히 뇌경색 은 발병률 이 극히 높 아 두려움 의 대상 이 되 고 있 다 . ” 고 말 한다 . part 2 뇌경색 을 일으키 는 위험 인 자 들 뇌 로 통하 는 동맥 의 벽 이 두껍 게 되 면서 혈관 안 이 좁 아 지 거나 혈전 이 뇌혈관 을 막 아서 발생 하 는 뇌경색 . 이러 한 뇌경색 을 일으키 는 원인 은 다양 하 다 . 특히 문제 가 되 는 요소 는 다음 과 같 다 . · 흡연 : 혈관 을 수축 시키 기 때문 이 다 . 실험 결과 흡연 량 이 많 을수록 뇌경색 의 발병 위험 성 도 높 아 지 는 것 으로 밝혀졌 다 . · 고 혈압 : 혈압 이 높 으면 혈류 의 흐름 에 이상 이 생기 기 때문 에 미세 한 뇌혈관 이 파괴 되 거나 막히 기 쉽 다 . · 고지혈증 : 혈액 내 에 기름기 가 많 아 지 면 온몸 의 혈관 을 막 을 수 가 있 다 . · 당뇨병 : 혈액 이 설탕물 처럼 끈적끈적 해 지 면 혈액 순환 이 원활 하 지 않 게 된다 . 그렇게 되 면 뇌 로 통하 는 혈관 에 도 문제 가 생겨 뇌경색 이 유발 될 수 있 다 . · 피임약 : 혈전증 을 일으킬 위험 이 있 다 . · 나이 : 혈관 은 나이 가 들 수록 퇴행 성 이 되 기 때문 에 나이 또한 뇌경색 을 일으키 는 주요 원인 중 하나 다 . 고창남 교수 는 “ 노년기 암 보다 무서운 뇌경색 은 대체로 이 들 위험 인 자 들 이 복합 적 으로 작용 해 발병 하 는 경향 이 있 다 . ” 고 밝히 고 “ 나이 가 들 수록 각별히 조심 해야 될 대표 적 인 질환 ” 이 라고 경고 한다 . part 3 혹시 나 도 ? 내 몸 에 숨 어 있 는 뇌경색 체크 표 노년기 를 위협 하 는 뇌경색 이 걱정 된다면 미리미리 체크 해 볼 수 있 는 방법 은 있 다 . 병원 에 가 서 MRI 검사 를 통해 체크 해 볼 수 있 지만 만약 시간 적 , 비용 적 으로 부담 이 된다면 다음 체크 표 를 활용 해 보 자 . 고창남 교수 가 소개 하 는 ‘ 뇌경색 체크 표 ’ 를 소개 하 면 다음 과 같 다 . ☞ 증상 으로 알아보 는 뇌경색 체크 표 □ 평상시 와 다른 두 통 이 긴 시간 동안 계속 되 는 경우 가 종종 있 다 . □ 평소 현기증 이 심하 게 나타나 면서 구토 가 있 거나 메스꺼움 이 나타난다 . □ 걸 을 때 다리 가 꼬이 거나 걸려 넘어질 뻔 하 기 도 한다 . □ 계단 오르내리 기 나 문턱 을 넘 을 때 한쪽 발 을 자주 부딪힌다 . □ 이전 에 비해 손끝 이 자연 스럽 지 않 다거나 글씨 가 바르 게 써 지 지 않 는다 . □ 이전 에 비해 계산 이 서툴러 졌 다 . 특히 숫자 개념 이 모호 해졌 다 . □ 얼굴 과 입술 이 마비 될 때 가 종종 있 다 . □ 일시 적 으로 의식 이 몽롱 할 때 가 있 다 . □ 갑자기 혀 가 잘 돌 지 않 아 말 이 잘 되 지 않 을 때 가 있 다 . □ 말 을 얼버무려서 알아듣 기 가 쉽 지 않 다 . □ 물 을 먹 을 때 사래 가 자주 걸린다 . □ 사물 이 이 중 으로 보이 거나 시야 가 흐려진다 . □ 작 은 일 로 갑자기 운다 거나 큰 소리 로 웃어댄다 . □ 갑자기 침울 해진다 거나 우울 해질 때 가 있 다 . □ 손발 이 저리 다 . □ 평상시 대소변 장애 가 나타난다 . ※ 이상 의 항목 중 3 항목 이상 해당 되 는 사람 은 한 번 쯤 숨 은 뇌경색 을 의심 해 보 아야 한다 . ☞ 행동 으로 알아보 는 뇌경색 체크 표 ▶ 오각형 그려 보 기 · 흰 종이 에 좌우 대칭 을 이루 는 오각형 을 그려 보 도록 한다 . · 뇌경색 이 의심 스러운 경우 는 오각형 을 그리 는 데 어려움 을 나타낸다 . · 이때 는 미세 한 뇌경색 의 조짐 이 보이 므로 최대한 빨리 병원 에 가 서 구체 적 인 검사 를 받 아 보 아야 한다 . ▶ 바빈스키 반사 체크 해 보 기 · 의자 에 앉 아 한 발 을 다리 위 에 올려 놓 는다 . · 발바닥 맨 끝 에 엄지손가락 을 대 고 있 다가 발가락 쪽 으로 쭉 선 을 그 어 본다 . · 이때 만약 다섯 발가락 이 안쪽 으로 오므려 들 지 않 고 엄지발가락 이 치솟 는다면 뇌경색 을 의심 해 보 아야 한다 . ※ 10 세 이하 의 어린이 의 경우 에 는 엄지발가락 이 치솟 지만 성인 인 데 도 엄지발가락 이 치솟 는 바빈스키 반사 가 일어나 면 이 는 뇌경색 을 진단 하 는 중요 한 잣대 가 된다 . part 4 숨 은 뇌경색 예방 은 이렇 게 … 만약 숨 은 뇌경색 체크 표 를 통해 조금 이 라도 뇌경색 조짐 이 보인다면 절대로 방치 해서 는 안 된다 . 적극 적 인 치료 가 반드시 필요 하 다 . 그리고 일상 생활 도 180 도 바뀌 어야 한다 . 숨 어 있 는 뇌경색 을 다스리 는 데 도움 이 되 는 생활 요법 을 소개 하 면 다음 과 같 다 . ▶ 뇌경색 을 예방 하 는 생활 법 · 정상 적 인 생활 습관 을 유지 해야 한다 . 식사 는 규칙 적 으로 하 고 , 충분 한 수 면 습관 을 지키 며 기호 식품 섭취 는 절제 하 는 등 바른 생활 주인공 이 되 어야 한다 . · 규칙 적 인 운동 을 해서 몸 의 탄력 성 을 유지 해야 한다 . · 비만 하 지 않 도록 노력 해야 한다 . · 즐기 면서 살 아야 한다 . · 평상시 박수 치 기 를 생활 화 한다 . 그냥 치 는 게 아니 라 손바닥 마주치 기 를 해야 한다 . 아침 에 5 분 , 점심 에 5 분 , 저녁 에 5 분 빨리 치 기 를 하 면 땀 이 난다 . · 금연 을 생활 화 한다 . ▶ 뇌경색 을 예방 하 는 지압법 · 합곡 혈 지압법 - 손등 의 엄지손가락 과 집게손가락 이 연결 된 사이 를 말 한다 . 이 혈 자리 를 자극 하 면 온 몸 의 기혈 순환 을 촉진 하 는 효과 가 있 으므로 평소 시간 이 날 때 마다 꼭꼭 눌러 준다 . · 태충 혈 지압법 - 발등 부분 에서 높 게 올라온 곳 으로 엄지발가락 과 그 옆 의 발가락 사이 에 연결 된 부분 을 말 한다 . 이 혈 자리 는 우리 몸 의 에너지 통로 가 되 므로 평소 이 곳 을 자주 지압 해 주 는 것 도 뇌혈관 질환 예방 에 큰 도움 이 된다 . ▶ 뇌경색 을 예방 하 는 베스트 식품 평소 뇌경색 이 걱정 된다면 당근 , 피망 , 시금치 , 파슬리 , 부추 , 브로콜리 , 토마토 등 의 녹황색 채소 를 즐겨 먹 는 것 이 좋 다 . 또 미역 이나 다시마 , 김 , 녹미채 등 도 자주 섭취 하 면 도움 이 된다 . 특히 양파 와 마늘 은 뇌경색 을 예방 하 는 최고 의 식품 이 다 . 다음 여섯 가지 효능 이 있 기 때문 이 다 . · 혈당치 를 낮춘다 . · 혈중 콜레스테롤 과 중성 지방 을 줄인다 . · 혈관 을 확장 해 혈압 을 낮춘다 . · 혈소판 의 응집 을 막 고 혈전 을 만들 기 어렵 게 한다 . · 혈액 이 굳 지 않 게 해 그 흐름 을 좋 게 한다 . · 활성산소 를 퇴치 하 고 동맥 경화 를 막 는다 . 이렇 듯 좋 은 양파 와 마늘 은 하루 50 g 정도 먹 는 것 이 좋 다 . ▶ 뇌경색 을 예방 하 는 장딴지 마사지 법 고창남 교수 에 의하 면 “ 우리 몸 의 피로 를 풀 어 주 는 가장 좋 은 방법 은 바로 발목 의 아킬레스건 에서 무릎 에 이르 는 장딴지 근육 을 풀 어 주 는 것 ” 이 라고 말 한다 . 장딴지 근육 은 혈액 의 흐름 을 원활 하 게 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 담당 하 고 있 기 때문 이 다 . 장딴지 근육 이 온전히 수축 과 이완 을 반복 함 으로써 혈액 은 전신 을 원활 하 게 흐를 수 있 게 된다 . 따라서 평소 장딴지 마사지 를 자주 해 주 면 전신 의 혈류 를 개선 하 는 데 큰 효과 가 있 다 . 이렇게 되 면 당연히 뇌 의 혈류 도 좋 아 질 수 밖에 없 다 . 하 는 요령 을 소개 하 면 다음 과 같 다 . ☞ 장딴지 마사지 이렇게 하 세요 ! · 장딴지 를 안쪽 , 중앙 , 바깥쪽 으로 나눠 발목 부터 무릎 을 향해 주무른다 . · 약간 아프 지만 기분 이 좋 을 정도 의 힘 으로 주무르 는 것 이 요령 이 다 . · 양손 을 사용 해도 좋 다 . ▶ 뇌경색 을 예방 하 는 도인 안교 법 뇌경색 을 일으키 는 큰 원인 은 바로 혈전 이 다 . 혈관 내 에 생기 는 피 덩어리 를 말 한다 . 이 혈전 을 만들 거나 뇌 로 보내 지 못하 도록 만드 는 것 은 뇌경색 의 예방 과 재발 방지 에 아주 중요 하 다 . 이때 효과 가 아주 좋 은 예방책 가운데 하나 가 바로 호흡 법 이 다 . 고창남 교수 는 “ 뇌경색 을 예방 하 고 재발 방지 에 도움 이 되 는 호흡 법 에 는 도인 안교 법 이 좋 다 . ” 고 말 한다 . 하 는 요령 도 간단 하 다 . 소개 하 면 다음 과 같 다 . · 눈 을 지그시 감 고 누워서 팔 다리 를 편안히 한 상태 를 취한다 . · 이 상태 에서 코 로 숨 을 들이마신다 . · 그런 다음 입 으로 빠른 시간 안 에 내쉰다 . · 5 ~ 10 분 정도 이 호흡 법 을 실천 한다 . 이상 의 방법 들 은 숨 은 뇌경색 을 개선 하 는 데 도움 이 되 는 요법 들 이 다 . 고창남 교수 는 “ 비록 귀찮 고 번거 롭 더라도 꾸준히 실천 하 면 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . ” 고 밝히 고 “ 무엇 보다 노년기 에 는 최대한 욕심 을 버리 고 살 것 ” 을 당부 한다 공유 하 기 글 요소