바른 자세 로 걸어야 운동 효과 가 좋 다 / 사진 = 클립아트 코리아 걷 기 는 언제 어디 서 든 할 수 있 는 쉬운 신체 활동 중 하나 다 . 가장 안 전한 유산소 운동 인 걷 기 는 제대로 만 하 면 비만도 예방 할 수 있 다 . 올바른 걷기 방법 을 알아보 자 . ◇ 바른 자세 로 정면 보 고 걸어야 걷 기 만 으로 충분 한 유산소 운동 효과 를 얻 고 싶 다면 올바른 걷기 자세 부터 알 아야 한다 . 걸 을 때 는 우선 상체 를 곧 게 펴 고 턱 은 당겨 목 을 바로 세워야 한다 . 가슴 은 펴 고 , 배 는 등 쪽 으로 집어넣 어야 바른 자세 가 완성 된다 . 바른 자세 가 갖춰 지 면 머리 를 든 상태 로 정면 의 10 m 앞 을 바라보 며 걸으면 된다 . 팔 은 자신 의 옆구리 를 스치 는 정도 로 앞뒤 로 자연 스럽 게 흔들 어 주 면 된다 . 보폭 은 키 의 40 % 정도 가 적절 하 고 , 약간 벌어진 11 자 형 걸음 을 걸어야 관절 등 에 무리 가 가 지 않 는다 . 8 자 걸음 은 발목 과 척추 에 무리 를 준다 . ◇ 건강 상태 따라 목표 달라져야 걷 기 는 낮 은 강도 의 운동 이 지만 개인 의 건강 상태 에 따라 운동량 을 조절 해야 한다 . 어린이 , 청소년 , 건강 한 어른 등 매우 활동 적 인 사람 의 경우 하루 1 만 ~ 1 만 6000 보 정도 걷 는 게 좋 지만 , 질환 이 있 는 비 활동 적 인 성인 은 하루 4000 ~ 7000 보 가 적당 하 다 . 질환 이 없 고 활동 적 인 성인 은 하루 1 만보 , 다소 활동 적 인 중년 은 7000 ~ 1 만보 를 걷 는 게 건강 에 도움 이 된다 . 특히 60 세 이상 고령자 는 운동 시간 도 조율 해야 한다 . 건보 공단 은 " 고 령자 는 온도 에 대한 체온 조절 반응 인 자율 신경 조절 능력 이 떨어져 있 는 경우 가 있 기 에 너무 뜨거운 여름 낮 이나 , 너무 온도 가 낮 은 시간 은 피해야 한다 " 고 설명 했 다 . 또한 걷 기 운동 은 속도 보다 지속 시간 이 더 중요 하 다 . 적당 한 시간 을 걸어야 운동 효과 가 있 다 . 건강보험공단 은 " 하루 에 약 45 분 이상 , 3 km 내외 의 거리 를 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 걷 는 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 . 이어 " 이 정도 에 적응 되 면 점차 빠르 게 걷 도록 하 고 , 횟수 도 늘려서 운동량 을 증가 시키 는 것 이 효과 적 이 다 " 고 밝혔 다 . 출처 : https : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2021 / 06 / 24 / 2021062401709 . html 공유 하 기 글 요소