Office Yoga 사무실 컴퓨터 앞 에서 하루 의 절반 을 보내 는 당신 이 가장 심각 하 게 호소 하 는 것 은 어깨 와 목 , 등 , 허리 등 의 피로 . 두 손 을 앞 으로 만 사용 하 기 때문 에 양쪽 어깨 가 앞 으로 모이 면서 자연히 불 균형 을 가져와 어깨 와 등 , 목 의 통증 과 함께 편두통 까지 유발 하 고 삐딱 한 자세 는 허리 와 척추 의 통증 을 유발 하 기 도 한다 . 오피스 요가 는 이렇게 몸 의 불 균형 을 바로잡 는 동작 으로 앉 은 자리 에서 짧 은 시간 에 좌우 의 균형 을 잡 을 수 있 도록 도와준다 . 1 . 어깨 근육 이 뭉쳤 다 앞 으로 모이 는 어깨 의 불 균형 을 바로잡 고 어깨 와 목 , 머리 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 동작 . ▣ 두 손 을 어깨 와 수평 이 되 도록 앞 으로 보내 고 주먹 을 가볍 게 쥔다 . 두 팔꿈치 를 뒤쪽 으로 보내 며 어깨 와 가슴 , 허리 를 활짝 편다 . 어깨 가 시원 한 느낌 이 들 정도 로 20 ~ 30 회 반복 한다 . 2 . 어깨 좌우 가 뒤틀렸 다 앞 으로 모인 두 어깨 를 한 쪽 씩 뒤 로 보내 어깨 좌우 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 . ▣ 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 잡 고 왼손 을 등 뒤 에 받쳐서 왼쪽 어깨 와 상체 를 왼쪽 으로 비틀 어 돌린다 . 좌우 로 3 ~ 5 회 반복 . 3 . 피로 로 경직 된 척추 와 목 장시간 사무실 에 앉 아 있 을 경우 척추 마디마디 가 밀착 되 어 피로 가 누적 되 는데 , 밀착 된 마디마디 를 부드럽 게 이완 시켜 혈액 순환 을 좋 게 해 주 며 목 주위 의 경직 도 풀 어 준다 . ▣ 왼쪽 골반 을 들 어 주 면서 상체 를 왼쪽 으로 기울인다 . 좌우 로 20 회 정도 반복 . 4 . 구부러진 허리 와 등 구부려 진 허리 와 등 쪽 의 피로 를 회복 시키 고 신진대사 를 원활 하 게 유도 해 머리 도 맑 아 진다 . ▣ 상체 를 앞 으로 가볍 게 구부렸 다가 무리 하 지 말 고 시원 한 느낌 이 들 정도 로 뒤 로 펴 주 는 동작 을 10 회 반복 . 주요 동작 은 뒤 로 펴 주 는 동작 이 며 , 이때 고개 를 뒤 로 떨구 어 주 어도 좋 다 . 5 . 골반 이 삐뚤어졌 다 삐딱 하 게 앉 아 장시간 일 을 할 경우 골반 이 삐뚤어지 고 허리 에 도 영향 을 주 므로 바로잡 아 주 어야 한다 . ▣ 두 손 을 두 무릎 위 에 올려 놓 고 두 무릎 을 교대 로 밀어내 어 좌우 골반 이 앞뒤 로 교대 로 움직이 도록 유도 한다 . 50 회 반복 . Office Fitness 요가 가 몸 의 균형 을 맞춰 주 는 데 비해 피트 니스 는 주로 보디 라인 을 슬림 하 게 만들 기 에 좋 은 동작 들 이 많 다 . 군살 을 없애 고 근육 을 만들 어 보 기 좋 고 탄탄 한 몸매 를 만들 고 싶 은 사람 은 사무실 내 에서 짬짬이 아래 의 동작 을 따라 해 보 자 . 따로 헬스클럽 에서 지루 한 시간 을 보낼 필요 가 없 어 질 것 이 다 . 1 . 업무 중 짬짬이 책상 앞 에 앉 아 있 을 때 수시로 하 기 좋 은 동작 . 허벅지 앞쪽 과 종아리 가 많이 당기 므로 슬 리밍 효과 가 크 다 . ▣ 등 을 꽂 꽂이 세워 의자 에 바로 앉 아 발끝 을 몸 쪽 으로 당기 며 오른쪽 다리 를 쭉 편다 . 좌우 반복 . ▣ 의자 끝 에 걸치 고 앉 아 다리 를 모아 죽 펴 고 두 팔 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀 뒤 서서히 상체 를 아래쪽 으로 내리 는 동작 반복 . 2 . 컴퓨터 업무 가 유난히 긴 날 계속 되 는 컴퓨터 업무 로 뭉친 어깨 와 목 의 근육 을 풀 어 주 는 운동 . ▣ 왼쪽 손 은 무릎 위 에 올려 두 고 오른쪽 손 을 머리 위 에 지그시 올려놓 은 뒤 오른쪽 으로 상체 를 기울이 며 10 초간 정지 한다 . 좌 , 우 번갈 아 여러 번 반복 한다 . 3 . 사무실 의자 에 앉 기 전 후 중간 중간 에 자리 에서 일어날 때 잠깐 시간 을 내 서 하 기 좋 은 동작 . 허벅지 뒤쪽 라인 을 슬림 하 게 만들 어 주 고 많이 올릴수록 힙 업 효과 가 더해진다 . ▣ 의자 의 등받이 끝 에 두 손 을 대 고 다리 를 굽혀 뒤 로 최대한 많이 올려 준다 . 좌우 양쪽 을 교대 로 시간 날 때 마다 해준다 . 4 . 점심 식사 후 여유 시간 앉 은 자세 에서 생수병 두 개 로 하 기 좋 은 팔 슬 리밍 동작 . 어깨 라인 과 팔뚝 의 군살 을 잡 아 준다 . ▣ 생수병 을 두 손 에 하나 씩 쥔 채 두 팔 을 천천히 올려 준다 . 호흡 은 팔 을 올릴 때 내뱉 으며 12 번 씩 3 세트 반복 . ▣ 왼손 은 오른쪽 겨드랑이 에 붙이 고 오른손 에 생수병 을 쥔 후 머리 위 로 올려 준다 . 내용 출처 : http : / / tong . nate . com / mtmain / uppost . do ? action = main Re : 사무실 에서 도 할 수 있 는 쉬운 다이어트 운동 법 알려 주 세여 작성자 : 바디 맨 ( 레벨 8 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 06 . 01 . 04 신고 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 내용 출처 : http : / / blog . naver . com / e _ bus 이 글 은 " 바디 맨 ( 헬스 / 보충 제 / 다이어트 ) 카페 의 비 만 / 다이어트 Q & A " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 공유 하 기 글 요소