스크랩 0 | 신고 카페 로 스크랩 블로그 로 스크랩 메일 로 스크랩 다이어트 는 식 이 70 %+ 운동 30 % 입니다 . 제 가 아 는 바 로 는 유산소 운동 을 먼저 20 ~ 30 분 하 시 고 , 근력 운동 을 해야 하 는 것 으로 알 고 있 습니다 . 우리 몸 의 지방 은 20 ~ 30 분 이 지나 야 비로소 지방 이 탈 준비 를 하 기 때문 입니다 . 그리고 , 기초 대 사량 을 올리 셔야 하 는데 , 그 방법 은 다양 합니다 . 님 처럼 운동 을 해서 근육 을 키워야 지방 이 더 잘 타 는 체질 이 되 므로 지금 잘 하 고 계신 듯 합니다 . 그러나 식이 가 70 % 이 므로 꼭 식이 요법 을 하 시 고 . ... 운동 을 지금 처럼 겸하 면 금상첨화 입니다 . 운동 하 실 때 단백질 이 먼저 빠지 므로 단백질 을 꼭 섭취 하 셔야 근육 이 줄어들 지 않 습니다 . 여자 연예인 들 이 많이 사용 하 는 단백질 파우더 를 먹 어 주 시 는 것 또한 좋 은 방법 일 듯 합니다 . 님 께 필요 한 몇 가지 정보 를 linefit . net 에서 퍼 오 니 참고 하 시 기 바라 고 . 식이 부분 이나 기타 다른 궁금증 을 linefit . net 에서 상담 하 실 수 있 습니다 . 간호사 출신 비 만 코디네이터 가 도와 드릴 것 입니다 . 운동 에 대한 생각 바꾸 기 지방 만 골라서 태우 자 - 지방 을 효과 적 으로 태우 는 운동 은 다름 이 아니 라 유산소 운동 이 다 . 대표 적 인 유산소 운동 의 예 로 는 걷 기 , 가벼운 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 이 있 다 . 반면 에 숨 도 제대로 못 쉴 정도 로 힘들 게 운동 하 면 산소 공급 이 원활 하 지 않 게 된다 . 100 M 달리기 를 전력 질주 하 거나 힘겹 게 무거운 것 을 든다거나 할 때 에 는 그냥 숨쉬기 만 으로 는 근육 이 필요 로 하 는 산소 의 양 을 채우 지 못한다 . 그래서 우리 몸 속 에서 는 산소 가 없이 도 에너지 를 만들 어 내 는 ‘ 무산소 에너지 생성 과정 ’ 이 작동 한다 . 이것 은 정상 이 라기 보다 는 비상 사태 에 해당 되 며 이때 젖산 이 라는 피 로 물질 이 생성 된다 . 숨 이 가쁠 정도 로 하 는 운동 보 다는 숨 이 가쁘 지 않 는 유산소 운동 을 하 는 것 이 지방 태우 기 에 훨씬 효과 적 이 다 . 지방 이 제일 잘 빠지 는 운동 강도 - 힘 이 많이 드 는 운동 을 할 때 는 당질 을 땔감 으로 사용 하 고 , 힘 이 덜 드 는 운동 을 할 대 는 지방질 을 땔감 으로 사용 한다 . 쉬운 운동 이 주로 지방질 을 땔감 으로 사용 한다고 했 지만 , 너무 쉬운 운동 은 피 속 에 떠다니 는 지방산 을 주로 땔감 으로 사용 하 기 때문 에 지방 살 을 줄이 는 데 에 는 거의 효과 를 발휘 하 지 못한다 . 대신 약간 힘들 정도 로 운동 하 면 주로 중성 지방 이 땔감 으로 쓰인다 . - 우리 가 선택 해야 하 는 운동 의 강도 는 약간 힘든 정도 의 운동 이 다 . 도대체 그 정도 가 과연 어느 정도 일까 ? 운동 의 강도 를 평가 할 때 는 맥박 이 1 분 에 얼마나 뛰 는지 세어 심장 의 박동수 를 체크 해 보 면 된다 . 보통 사람 의 심장 박동수 는 1 분 에 60 ~ 80 회 정도 이 다 . 사람 이 죽 을 힘 을 다 해서 힘 을 쓸 때 심장 박동수 는 보통 220 에서 자신 의 나이 를 뺀 만큼 의 숫자 만큼 올라간다 . 죽 을 만큼 힘 을 쓰 는 것 을 100 % 의 운동 강도 라고 하 는데 , 몸 안 에 � 여 있 는 지방 살 이 땔감 으로 가장 잘 쓰일 수 잇 는 운동 강도 는 60 ~ 70 % 정도 이 다 . 이것 이 살 빼 려고 운동 하 는 사람 에게 가장 적절 한 운동 강도 이 다 . 살 빼 기 에 가장 좋 은 운동 - 살 빼 기 위해 가장 좋 은 운동 을 꼽 으라면 단연 빨리 걷 기 이 다 . 최근 발표 된 연구 결과 에서 조깅 과 자전거 타 기 와 걷 기 운동 을 비교 한 결과 , 걷 기 운동 이 지방 연소 에 가장 효과 적 인 것 으로 나타났 다 . 당 지수 ( GI 지수 ) 가 낮 은 식품 을 섭취 하 라 당지 수란 특정 식품 을 섭취 한 경우 포도당 이 얼마나 빠른 속도 로 혈액 내 로 흡수 되 어 혈액 내 포도당 농도 를 증가 시키 는지 를 객관적으로 표시 한 지수 다 . 당 지수 가 중요 한 이유 는 포도당 의 칼로리 못지않 게 포도당 의 증가 속도 가 당뇨 , 비만 과 같 은 질환 에 영향 을 미치 기 때문 이 다 . 식사 요법 - 장 에 특히 좋 은 항산화제 와 효소 , 섬유질 을 섭취 하 라 - 지방 을 섭취 하 되 신체 를 기름지 게 하 지 마 라 . 불포화 지방산 을 섭취 하 라 ( 생선 , 냉동 압축 된 씨앗 , 식물 성 기름 , 아마유 , 아보카도 , 호두 , 콩 , 신선 한 너트 류 와 씨앗 류 ) - 다양 한 경로 로 단백질 을 섭취 하 라 : 곡류 , 씨앗 류 , 너트 류 와 콩 으로부터 일급 의 단백질 을 취하 라 . 간 에 특히 좋 기 때문 이 다 . - 당분 을 관리 하 라 : 신선 한 과일 , 주스 , 건조과 일 , 꿀 , 천연 당류 , 당밀 , 과일 셔 빗 , 과일 , 무가당 잼 , 단풍 시럽 과 쌀 시럽 과 같 은 천연 당분 으로부터 만 당분 을 섭취 하 라 . - 몸 에 수분 을 공급 하 라 : 매일 2 리터 정도 의 물 을 마시 는 것 을 목표 로 하 고 , 한꺼번에 다량 의 수분 을 마시 는 것 보다 8 ~ 10 회 정도 나누 어 마시 도록 한다 . - 장 을 항상 깨끗이 유지 하 도록 하 라 : 충분 한 섬유질 , 발효 식품 , 유산균 등 의 공급 으로 장내 미생물 의 균형 을 잡 아 준다 . - 폭식 하 지 마 라 : 양 보다 는 음식 의 맛 과 질 에 관심 을 가져라 . 천천히 씹 어라 . 씹 고 있 던 음식 을 삼킬 때 까지 새로운 음식 을 입 에 넣 지 않 는다 . 식사 후 적어도 3 시간 이상 지난 후 다른 음식 을 먹 는다 . - 천연 황 성분 이 많 은 음식 을 섭취 하 라 : 유기 황 성분 은 간 에서 식품 에 포함 된 유독 물질 을 파괴 하 는 과정 과 장 - 간 순환 에 의해 재순환 되 는 유독 물질 을 파괴 하 는 데 필요 하 다 . 유기 황 성분 은 계란 , 마늘 , 양파 , 샬롯 , 부추 와 브로콜리 , 컬리 플라워 , 양배추 등 에서 섭취 할 수 있 다 . - 항산 화 물질 이 많이 포함 되 어 있 는 식품 과 영양제 를 섭취 하 도록 노력 하 라 . 아침 식사 를 거르 면 섭취 하 는 열량 이 줄어들 어 오히려 살 이 빠지 는 것 으로 잘못 알 고 있 는 사람 이 많 다 . 하지만 아침 에 공복 상태 에서 식사 까지 거르 게 되 면 부족 한 열량 을 채우 기 위해 평상시 열량 을 저장 하 게 된다 . 즉 , 공유 하 기 글 요소