안녕 하 세요 ~^ _^ 여러분 의 척추 건강 을 책임지 는 [ # 구로 척추 병원 ] 에서 집 돌 이 , 집 순이 에게 추천 ! ! 누워서 하 는 " 전신 누르 기 " 에 대해 알려 드릴려고 합니다 . ​ 날씨 가 조금 풀리 는가 싶 더니 미세먼지 가 기승 을 부 립니 다 . 코로나 로 인해 밖 으로 나가 기 가 힘든 대 미세 먼지 까지 더욱더 힘들 게 하 네요 이럴 땐 따뜻 한 바닥 에 누워 가만히 멍 때리 거나 귤 을 까먹 으며 만화책 을 보 면 참으로 즐겁 죠 ~​ 하지만 어느 순간 " 너무 뒹굴 거 리 기 만 하 는 게 아닐까 ? 조금 이 라도 움직여야 하 지 않 을까 ? 라는 생각 이 불현듯 스 칩니다 . 물론 , 생각 만 할 뿐 몸 이 움직여 지 지 않 죠 ​ 아무것 도 하 고 싶 지 않 고 , 그저 바닥 에 누 어 있 고 싶 은 그런 당신 을 위해 오늘 은 누어서 도 할 수 있 는 체조 를 소개 해 드리 고자 합니다 . " 전신 누르 기 체조 "​ 전신 누르 기 체조 는 약화 된 복근 을 강화 하 고 , 신체 쉿 변 근육 을 강화 하 는 동작 입니다 . 이 동작 을 꾸준히 하 면 코어 강화 와 허리 통증 예방 에 도움 이 됩니다 . 허리 가 아프 거나 허리 디스 를 가진 환자 도 따라 할 수 있 죠 . 체조 방법 은 아주 간단 합니다 . ​ ​( STEP 1 ) 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 , 양팔 은 몸 통 옆 에 내려 놓 습니다 . 이 상태 에서 발목 과 양팔 꿈 치 를 구부려 팔 과 발 다다 을 들 어 올립니다 . ​ ( STEP 2 ) 발 바닥 과 팔 을 올린 상태 에서 4 초간 유지 합니다 . 손 과 발 을 바닥 에 내려 놓 으며 머리 뒤 , 팔 , 발바닥 으로 바닥 을 4 초간 누릅니다 . 이 떄 허리 가 바닥 에서 뜨 지 않 도록 복근 전체 에 강하 게 힘 을 주 는 것 이 중요 합니다 . ​ ​( STEP 3 ) 위 동작 을 1 세트 로 , 총 4 회 반복 하 세요 . ​ 아주 쉽 죠 ? 전신 누르 기 체조 는 장시간 책상 앞 에 앉 아 있 어 복부 와 등 근육 이 부족 한 학생 , 직장인 들 에게 도 아주 좋 은 운동 입니다 . 꼭 휴일 이 아니 더라도 잠시 짬 을 내 어 따라 하 기 도 좋 죠 . ​ 전신 누르 기 체조 는 정확 한 동작 과 함께 " 매일 " 그리고 " 꾸준히 " 하 는 것 이 중요 한데요 . 미루 지 마시 고 오늘 부터 당장 시작 해 보 는 것 은 어떨까 요 ? ​ 도움 말 : 노원자 생 한방 병원 송주현 병원장 여러분 에게 작 은 도움 이 되 었 으면 좋 겠 습니다 . 지금 까지 [ # 구로 척추 병원 ] 에서 집 돌 이 , 집 순이 에게 추천 ! ! 누워서 하 는 " 전신 누르 기 " 에 대해 알려 드렸 습니다 . 목동 자생 한방 병원 서울특별시 양천구 신목 로 102 ( 목동 ) ​