식사 습관 은 아침 식사 를 꼭 챙기 는 등 하루 3 번 식사 와 2 ~ 3 번 간식 을 먹 도록 조절 하 고 , 식생활 일기 를 쓰 도록 권장 할 필요 가 있 다 . 식사 습관 은 하루 아침 에 갑자기 정상 적 인 식사 로 바꾸 려 할 것 이 아니 라 서서히 바꿔 가 는 게 좋 다 . 몸무게 는 체중계 를 눈 에 보이 는 곳 에 두 지 말 고 1 주일 에 한 번 만 재 도록 해야 한다 . 하지만 이미 자존 감 이 상당히 떨어져 있 고 , 우울증 , 대인 관계 의 어려움 등 이 있 다면 정신 과 치료 를 받 는 게 좋 다 .