입력 2020 . 01 . 22 09 : 00 
 < 9 > 하체 운동 의 출발점 , 힙 브릿지 
 힙 브릿지 는 초보 자 가 하 기에 적합 한 엉덩이 운동 이 다 . 게티 이미지 뱅크 
 신체 건강 과 미용 을 생각 해서라도 엉덩이 는 반드시 단련 해야 하 는 부위 이 다 . 엉덩이 자체 를 매끈 하 고 단단 하 게 만들 수 있 는 것 은 물론 이 고 , 골반 과 그 부근 의 코어 근육 무리 를 강화 해 올바른 자세 를 취할 수 있 게 된다 . 또 신체 에서 가장 강력 하 고 큰 근육 인 만큼 엉덩이 운동 은 칼로리 소비량 이 높 다 . 
 다이어트 를 할 때 엉덩이 를 사용 할 수 있 느냐 없 느냐 가 성패 를 가르 는 경우 가 많 다 . 미용 을 위한 운동 으로 스 쿼트 를 우선 꼽 는 것 은 바로 이러 한 이유 때문 이 다 . 그러나 정작 스 쿼트 를 하 면 엉덩이 는 하나 도 아프 지 않 고 하체 만 굵 어 지 는 것 같 다는 경험담 도 많 다 . 정작 엉덩이 를 제대로 사용 하 는 사람 들 은 별로 없 다는 의미 다 . 사람 은 익숙 한 근육 을 사용 하 려는 경향 이 있 다 . 스 쿼트 를 할 때 엉덩이 보다 허벅지 가 더 아픈 이유 는 허벅지 를 사용 하 는 것 이 더 익숙 하 기 때문 이 다 . 
 효과 적 인 운동 을 위해 엉덩이 만 사용 하 는 운동 을 하 면서 엉덩이 근육 사용 에 익숙 해질 필요 가 있 다 . 그 중 에서 도 힙 브릿지 가 매우 효과 적 이 다 . 힙 브릿지 는 엉덩이 를 자극 하 는 운동 중 에서 가장 접근 하 기 쉬운 운동 이 다 . 초보 자 가 엉덩이 근육 에 대한 감 을 잡 기 에 아주 적합 하 다 . 또 자세 에 따라 난이도 도 조절 하 기 쉬워 초급 자라 면 쉬운 자세 로 부담 없이 할 수 있 고 상급자 라면 한 다리 를 들 거나 무게 를 추가 해 높 은 강도 로 운동 할 수 있 다 . 
 힙 브릿지 는 누운 상태 에서 시작 한다 . 피트 니스 위 제공 
 2 ) 무릎 이 직각 이 되 도록 굽힌다 . 발바닥 은 바닥 에 댄다 . 
 힙 브릿지 를 할 땐 무릎 이 직각 에 가깝 도록 굽혀야 한다 . 이 때 발바닥 은 지면 에 닿 아 있 어야 한다 . 피트 니스 위 제공 
 3 ) 골반 양쪽 의 튀어나온 부분 을 공중 으로 들 어 올린다는 느낌 으로 엉덩이 를 바닥 에서 들어올 린다 . 
 4 ) 중력 을 느끼 며 천천히 내려온다 . 15 회 씩 3 ~ 5 세트 반복 한다 . 
 엉덩이 를 바닥 에서 들 어 올린 후 천천히 내려온다 . 피트 니스 위 제공 
 1 ) 골반 부터 목 까지 일자 를 유지 한다 . 허리 를 너무 꺾 지 않 도록 주의 한다 . 
 2 ) 엉덩이 를 들어올렸 을 때 머리 , 등 상부 , 발바닥 을 제외 한 나머지 신체 부위 는 지면 에서 떨어져 있 어야 한다 . 
 3 ) 난이도 가 너무 쉽 다면 한쪽 다리 를 들어올리 고 운동 한다 . 
 이전 글 에서 건강 과 미용 은 표리일체 라고 말 했 던 적 이 있 다 . 엉덩이 근육 은 미용 뿐 만 아니 라 건강 에 도 매우 중요 하 다 . 힙 브릿지 를 통해 잘 단련 한 코어 근육 과 골반 균형 은 곧 허리 , 무릎 , 발 , 가슴 , 목 까지 전신 에 안정 감 을 부여 한다 . 좋 은 전신 안정 감 은 균형 잡힌 자세 를 유도 하 고 균형 잡힌 자세 는 전신 근육 을 상황 에 따라 알맞 게 사용 할 수 있 도록 활성 화 한다 . 한발 더 나아가 , 알맞 게 활성 화 된 근육 은 전신 에 안정 감 과 근력 을 부여 하 므로 더 좋 은 건강 상태 를 만드 는 선 순환 이 지속 된다 . 
 운동 과 재테크 의 원리 는 같 다 . 누구 나 처음 에 는 푼돈 에서 시작 한다 . 그러나 경험 을 쌓 고 노하우 를 발휘 해 느리 지만 점진 적 으로 돈 을 불리 다 보 면 어느새 목돈 이 돼 있 다 . 또 목돈 을 종자 돈 삼 아 재테크 를 하 면 시작 했 을 때 보다 더 많 은 돈 을 불려 나갈 수 있 다 . 운동 도 마찬가지 다 . 처음 시작 은 어렵 지만 , 일단 건강 상태 의 선 순환 을 만들 고 잘 지키 다 보 면 어느덧 뒤돌아봤 을 때 목표 에 한 발자국 더 나아간 내 모습 을 볼 수 있 을 것 이 다 .