< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / contents 4 view . css ? ver = 1 . 1 . 114 " type =" text / css "/>< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / theme 4 view . css ? ver = 1 . 1 . 114 " type =" text / css "/>< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / webfont / HYfox . css ? ver = 1 . 1 . 114 type =" text / css " / > 편백 숲 치유 그리고 녹색 성장 산림 치유 발 전방 안 심포지엄 2010 . 6 . 24 ( 목 ) ~ 25 ( 금 ) 전남 장성 군청 . 축령산 일원 FOREST THERAPY SYMPOSIUM 2010 . 6 월 24 일 ( 목 ) 산림 치유 프로그램 체험 행사 주최 : 국립 산림 과 학원 / 장성군 / ( 사 ) 학 국산 림 치유 포럼 후원 : 서부 지방 산림청 / 국립 자연 휴암 림 관리 소 / ( 주 ) 엘프 / ( 주 ) 숲 에서 장성 축령산 편백 림 - 산림 치유 프로그램 체험 행사 - 아 사나 ( Asana ) 에 관하 여 임동호 ( 동방 대학원 대학교 자연치 유학 과 교수 ) - 개략 - 인도 적 사고 의 세계관 에 의하 면 , 인간 의 일생 은 한 번 의 생과 사 에 있 는 것 이 아니 라 영원 한 생과 사 를 반복 하 는 윤회 의 길 을 인정 하 는 것 이 다 . 이 는 우리 가 살 고 있 는 세상 은 마야 ( Maya = 환상 ) 의 세계 이 며 , 그 환상 속 에서 카르마 ( Karma = 업 ) 를 만들 고 있 는 것 이 며 , 그 만들 어 진 업 에 따라 정해진 인생 을 살 며 , 그 속 에서 자기 가 하 는 온갖 행위 가 곧 다음 세계 를 결정 한다 . 요가 는 그 들 이 추구 하 는 궁극 적 인 목적 에 도달 하 려는 실천 수행 방법 인 것 이 다 . 요 가 아 사나 ( Asana = 체위 법 ) 는 앉 는 방법 즉 좌법 을 뜻 한다 . 정신 과 육체 의 확고 함 , 고요 함 과 편안 함 으로 ' 정지 된 상태 ' 를 유지 하 는 것 을 말 한다 . 아사 나 수련 에 있 어 일반 적 으로 유연 성 을 강조 하 는 측면 이 있 는데 이 는 아 사나 를 수련 하 는 최적 의 조건 이 아니 다 . 요가 에서 의 유연 성 은 신체 조건 의 유연 성 보다 마음 의 유연 성 에 더 의미 를 부여 해야 될 것 이 다 . 자신 의 내 적 인 생체 에너지 를 자각 하 여 스스로 의 몸 의 움직임 의 범위 에 따라 그 척도 를 정하 고 심신 의 치우침 을 해소 시키 며 본래 의 자연 성 을 회복 하 도록 되 어 있 다 . 아 사나 의 첫 번 째 조건 은 척추 를 바르 게 펴 는 방법론 이 다 . 척추 를 중심 으로 상 , 하 , 좌 , 우 의 재 칭 을 잘 유지 하 지 못하 고 균형 을 잃 는다면 이 는 곧 신체 의 건강 에 나쁜 영향 을 주 게 된다 . 요 가 아사 나 및 명상 시연 파드마 아사 나 ( Padmasana ) 산스크리트 어로 파드마 ( Padma ) 는 ' 연꽃 ' 을 , 아 사나 ( ( Asana ) 는 ' 자세 ' 를 뜻 하 며 , 연꽃 자세 를 결가부좌 라고 한다 . 명상 을 위한 가장 기본 자세 이 다 . ※ 이 자세 는 모든 아사 나 수련 을 마친 후 에 행하 는 것 이 일반 적 이나 고요 함 과 차분 한 마음 으로 요가 를 수련 할 수 있 는 분위기 조성 을 위하 여 먼저 행할 수 도 있 다 . ※ 결가부좌 = 책상다리 를 하 고 앉 는 방법 의 한 가지 이 며 , 오른발 을 왼쪽 넓적다리 위 에 올려놓 은 다음 에 , 왼발 을 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 는 항마좌 ( 降 魔 坐 ) 와 그 반대 인 길상좌 ( 吉祥 坐 ) 두 가지 자세 가 있 다 . ※ 다리 의 위치 는 바꾸 어 가 며 수련 한다 . ※ 단전 의 위치 는 배꼽 에서 아래 로 삼촌 ( 三寸 ) 되 는 지점 에서 안쪽 으로 5 cm 정도 에 있 다 . ▶ 효과 이 동작 을 반복 하 면 발목 의 경직 을 풀 어 주 고 초기 무릎 통증 이 사라진다 . 또한 자세 가 바르 게 되 어 혈액 이 허리 부분 과 복부 에서 원활히 순환 하 도록 도 돠 주 기 때문 에 척추 와 복부 기관 이 좋 아 지 고 특히 , 골반 을 안정 시키 는 데 특효 가 있 어 마음 의 평온 함 을 유지 할 수 있 게 도와 준다 . 임 효 순 ( 고대 안암 병원 통합 의학 교실 연구원 ) 지형 운동 숲길 걷 기 지형 운동 은 숲 이 주 는 경관 과 지형 환경 을 활용 하 여 명상 과 걷 기 신체 골격근 운동 등 건강 증진 및 질병 회복 을 목적 으로 연구 되 고 있 는 운동 방법 이 다 . 신체 적 활동 은 심박수 를 증진 시키 고 흡 기량 을 증대 시키 며 , 흡 기시 숲 이 가지 고 있 는 특유 의 음 이온 과 피톤치드 와 같 은 유용 한 방향 성 물질 을 다량 흡입 함 으로써 도심 에서 느낄 수 없 는 치유 의 효과 를 향상 시키 고 건강 증진 에 도움 을 줄 수 있 는 운동 방법 이 다 . 운동 강도 ( 걷 기 의 속도 로 구분 ) 걷 기 는 속도 에 따라 평보 , 속보 , 경보 로 구분 된다 . - 평보 는 1 시간 에 4 km ( 보폭 60 ~ 70 cm ) 정도 의 속도 로 걷 는 것 . - 속보 는 1 시간 에 6 km ( 보폭 80 `~ 90 cm ) 정도 의 속도 로 걷 는 것 . - 경보 는 1 시간 에 8 km ( 보폭 100 ~ 120 cm ) 정도 로 걷 는 것 이 다 . 일반 적 으로 평보 의 보폭 은 본인 키 에서 100 을 빼 면 된다 . 큰 천남성 원추리 꿏풀 ( 하고초 ) 까치 수영 운동 시간 우리 가 섭취 한 에너지 중 에서 일상 생활 이외 에 운동 으로 소비 시켜 줘야 하 는 열량 은 하루 약 250 ~ 300 kcal 인데 ( 이 를 잉여 칼로리 라고 한다 , 이 잉여 칼로리 를 소비 시키 지 못하 면 체내 에 축적 이 되 어 몸 에 지방 이 쌓이 게 되 는 것 이 다 ) 평보 - 90 분 정도 걷 는다 . 속보 - 60 분 정도 걷 는다 . 조깅 - 30 분 정도 뛴다 . 이 정도 운동 을 해야 소모 되 는 양 이 다 . 이렇게 하루 에 300 kcal 를 소모 하 게 되 면 한 달 에 900 kcal 가 소모 되 는 셈 이 되 며 , 1 kg 정도 의 체중 감소 효과 를 볼 수 있 다 . 건강 증진 을 위한 숲 걷 기 방법 걷 기 시작 전 간단 한 스트레칭 으로 준비 운동 을 하 는 것 은 기본 이 다 . 처음 10 분 정도 를 속보 로 걷 기 시작 하 면 몸 전체 가 더워 지 기 시작 한다 . 그 후 는 강도 를 높여 경보 식 으로 빠르 게 걷 거나 , 그 의 가벼운 조깅 정도 식 의 속도 가 좋 다 . 이 강도 는 총 운동 시간 의 2 / 4 를 차지 하 도록 유지 한다 . 숨 이 약간 차오르 고 땀 이 날 것 이 다 . 그 다음 처음 의 운동 강도 로 돌아가 면서 운동 을 마친다 . - 가슴 을 펴 고 눈 은 전방 을 본다 . - 머리 를 숙이 고 걸으면 목과 어깨 근육 에 무리 를 주 게 된다 . - 머리 는 들 고 시선 을 5 ~ 6 m 전방 을 본다 . - 어깨 에 힘 을 빼 고 팔 은 자연 스럽 고 힘차 게 흔든다 . - 팔꿈치 는 90 도 정도 로 자연 스럽 게 구부리 고 다리 는 리듬 있 게 걷 는다 . - 어깨 는 항상 엉덩이 와 일직선 으로 한다 . - 가슴 을 들 고 허리 를 펴 고 자연 스런 자세 가 되 도록 유지 한다 . - 발 은 뒷 꿈 치 부터 닿 도록 한다 . - 발끝 이 바깥 이나 안쪽 으로 향하 지 않 게 걸어야 하 고 , 뒤꿈치 부터 땅 에 닿 도록 해서 걷 는다 . - 보폭 은 적당 하 게 한다 . 걷 기 의 효능 미국 의 하버드대 연구 팀 은 일 주일 에 한 시간 정도 만 빠르 게 걸어도 그렇 지 않 은 사람 보다 심혈 고 나 질환 에 걸릴 가능 성 이 50 % 이상 낮 아 진다고 미국 의 학협 회지 ( JAMA ) 에 보 고 했 다 . 비국 북 애리조 나 대학 심리학 과 연구 팀 은 하루 30 분 정도 의 가벼운 운도 은 우울증 을 예방 하 며 , 면역력 을 높여 감기 에 걸릴 확률 이 낮 아 진다고 ' 헬스 아이 톨 러지 ' 에 보 고 했 다 . " 산림 치유 발 전방 안 심포지엄 " 에 이어 이튿날 축령산 편백 숲 에서 열린 " 산림 치유 프로그램 체험 행사 " 까지 참여 해 보 았 다 . 책상 앞 이 아닌 , 울창 한 편백 숲 속 에서 의 ' 산림 치유 체험 ' 행사 는 한 마디 로 최고 었 다 . 의자 에 앉 아 머리 에 쥐 가 나 도록 들어야 하 는 ' 심포지엄 ' 보 다는 청량 한 기운 이 페부 가득 채워지 는 숲길 을 걸으며 대화 를 나눌 때 만 이 실용 성 높 은 방법 이 도출 될 터 이 기에 말 이 다 . ... 수 없이 축령산 편백 숲 을 걸 어 본 경험 을 토대 로 최고 의 순간 을 추천 하 자면 . ... ※ 새벽 시간 축령산 에 안개 강 이 흐를 때 는 만사 를 제치 고 달려가 야 만 한다 .