저 는 살 을 많이 뺀 것 은 아니 에요 . . 제 가 158 에 56 키로 였을 때 다이어트 를 시작 했 습니다 . 사실 이 정도 일 때 살 빼 는 게 정말 쉽 지 않 은 일 이 잖아요 . . 여러 가지 방법 의 경험 을 떠올려 적 어 보 자면 . .. 1 . 먹 는 것 조절 - 소식 ( 끼니 마다 2 / 3 정도 만 먹 기 ) - 먹 는 것 조절 중 에서 그나마 이게 가장 쉬웠 어요 . .. 아무래도 평생 지켜야 할 것 같 아요 - 술 끊 기 - 아무래도 술 과 안주 는 밤 늦 게 먹 게 되 기 때문 에 . . 독한 맘 먹 고 끊 었 습니다 . 혹시 술 마실 일 있 으면 그냥 편하 게 마시 고 다음 날 부터 2 일 정도 를 식사 를 평소 의 반 만 합니다 . - 밀가루 안 먹 기 ( 빵 과 과자 , 면 음식 ) - 이거 효과 가 꽤 큰데요 . 다이어트 뿐 아니 라 피부 에 도 좋 지요 . 하지만 전 포기 했 음다 . . 먹 고 싶 은 게 너무 많 아서요 . . 대신 밀가루 음식 은 5 시 이전 에 먹 고 싶 은 대로 먹 고 그 이후 에 는 절대 안 먹 습니다 . 저녁 식사 로 먹 게 되 면 다음 날 식사 를 반 만 합니다 . - 물 많이 마시 기 - 사실 실천 하 기 가 쉽 지 않 지요 . .. 그래서 그냥 밥 먹 기 전 에 물 을 2 컵 정도 만 마십니다 . - 음료수 끊 기 - 일반 자판기 커피 나 음료수 , 식후 아이스크림 등 이 뱃살 의 주범 이 됩니다 . 꼭 끊 으셔야 해요 . 저 는 결심 한 후 주변인 들 에게 나 는 음료수 는 싫 어 해서 . . 커피 , 아이스크림 을 싫 어 해서 . . 이렇게 계속 이야기 하 고 다녔 어요 . 아니면 아이스크림 을 먹 고 배탈 이 나 서 이제 못 먹 겠 어 , , 이런 식 으로 계속 자신 을 다 잡 았 죠 . .. 그랬 더니 안 먹 어 지 게 되 더라구요 - 기타 등등 있 을 텐데 기억 이 가물가물 . .. ㅎㅎ 2 . 운동 - 유산소 운동 ( 빨리 걷 기 ( 런닝 머신 이용 ) 이나 줄넘기 , 자전거 타 기 ) - 사실 꾸준히 해야 하 는데요 . . 쉽 지 않 죠 . . 전 처음 에 독한 맘 먹 고 빼 야겠다 생각 하 면서 2 개월 동안 일 주일 에 4 일 씩 하루 에 40 분 씩 했 습니다 . . 너무 힘들 게 하 면 쉽 게 지 칠까봐 할 수 있 는 만큼 만 하 자 싶 어서 많이 는 안 했 어요 . 음식 조절 과 함께 1 개월 - 2 개월 동안 이 정도 만 하 면 살 이 꽤 빠지 게 되 는데요 . . 저 같 은 경우 는 6 키 로 정도 빠졌었 어요 . ( 위 의 먹 는 것 조절 을 이 동안 에 는 완벽 하 게 했었 죠 . .) - 근력 운동 ( 덤벨 운동 , 크런치 ( 윗몸 일으키 기 ) , 푸쉬 업 ( 팔굽혀 펴 기 ) 등 ) - 제 가 56 키로 였 다가 목표 한 48 키 로 에 못 미치 는 49 키로 가 되 었 을 때 부터 근력 운동 을 시작 했 습니다 . 하루 에 1 시간 정도 씩 하 면 됩니다 . 처음 엔 헬스 장 에서 배워서 했 구요 . 지금 은 집 에서 그냥 합니다 . 덤벨 로 는 어깨 운동 , 팔 아래 살 빼 는 운동 ( 삼 두 운동 ) , 팔 앞 에 근육 나오 는 운동 ( 이 두 운동 ) 을 하 구요 팔굽혀 펴 기 는 등 과 가슴 운동 이 됩니다 . 크런치 로 복근 운동 을 하 구요 . 자세 한 것 들 은 인터넷 에 자료 찾아보 면 다 나온답니다 . 근력 운동 시작 할 때 유산소 와 병행 하 면 몸 이 가벼워 지 고 건강 해 지 는 것 을 느끼 실 거 에요 . 단 3 개월 이상 하 셔야 느낌 이 온답니다 . 근력 1 시간 + 유산소 20 - 30 분 했 어요 . 3 . 집중 부위 빼 기 운동 - 운동 은 전체 적 인 살 을 빼 주 기 는 하 는데 한 곳 의 살 을 빼 주 지 는 않 는 것 같 아요 . 근력 운동 을 해도 그 곳 의 살 이 빠지 는 것 이 아니 라 살 의 탄력 이 생깁니다 . 보 기 에 빠져 보이 는 효과 가 있 는 것 이 죠 . 어느 곳 이 든지 살 을 빼 고 싶 으시 면 무조건 유산소 운동 을 해야 하 며 근력 운동 은 몸 의 라인 을 잡 아 주 는 역할 을 합니다 . - 허벅지 - 런지 가 최고 입니다 . ( 한쪽 다리 를 앞 으로 하 고 앉 았 다 일어섰 다 하 는 것 ) - 팔뚝 살 - 정말 빠지 지 않 는 곳 중 에 하나 입니다 . 저 도 엄청 오래 운동 했 는데 도 살 은 거의 그대로 . .. 그러나 엎드려 덤벨 들 고 팔 을 뒤 로 밀어내 는 것 ( 이런 저런 삼 두 운동 ) 을 하 면 탄탄 해 보이 는 효과 가 있 습니다 . 두껍 지만 예뻐 보이 는 팔 이 되 는 거 죠 - 아래 뱃살 - 무조건 유산소 운동 해야 빠집니다 . 거기 에 맵 고 짠 음식 은 아래 뱃살 로 바로 간다고 하 더군요 . 누워서 다리 들어올리기 ( 엉덩이 도 살짝 들 기 ) 가 그나마 아래 뱃살 이 없 어 보이 게 하 는 운동 인 것 같 아요 . - 옆구리 살 - 이것 도 무조건 유산소 운동 해야 합니다 . 가장 관리 안 되 는 부위 입니다 . 저 는 어느 정도 는 포기 상태 . .. ㅡㅡ ;; 서서 한쪽 다리 를 허리 높이 이상 으로 들어올리 는 운동 이 그나마 효과 적 인 것 같 아요 . 3 . 몸 의 변화 - 요즘 은 유산소 운동 을 안 합니다 . 힘들 어서요 . . 그냥 근력 운동 만 1 시간 정도 해요 . 일 주일 에 4 일 하 려고 노력 합니다 . 주 중 에 3 일 만 했 으면 주말 중 에 하루 꼭 하 기 를 실천 합니다 . 먹 는 것 조절 도 위 에 쓰여진 대로 하 구요 . - 우선 제 키 는 158 지금 의 몸무게 는 51 - 52 키로 ( 근력 운동 하 면서 몸무게 가 늘 었 어요 . ) 옷 은 55 사이즈 딱 맞 습니다 . 바지 는 26 사이즈 입 구요 . 몸 이 가벼워 지 고 피곤 하 지 않 구요 , 근력 운동 하 면서 자세 교정 되 어서 허리 똑바로 펴 고 다니 니 키 도 더 크 게 보 고 , 운동 하 기 전 보다 피부 좋 아 졌 습니다 . 그런데 땀 을 많이 흘리 게 되 었 어요 . 한번 땀 많이 흘리 게 되 면 계속 그렇게 된다는 말 이 있 던데 진짜 인지 아닌지 는 모르 겠 지만 , 저 는 땀 이 많 아 졌어요 . 4 . 당부 드릴 말 - 다이어트 는 끝 이 없 답니다 . 저 는 친구 의 말 한마디 ( 너 입 을 옷 이 없 다 살 때문 에 하나 도 안 이뻐 ) 때문 에 시작 했 는데요 다이어트 라고 생각 할 때 는 정말 매일 칼로리 계산 하 고 있 고 너무 힘들 었 어요 . 그런데 이게 다이어트 때문 이 아니 라 운동 을 하 니가 참 좋 네 이렇게 생각 하 고 나 니 제 스스로 에게 투자 한다는 생각 이 들 어 즐겁 게 하 게 되 더라구요 . 운동 으로 얻 는 효과 가 정말 크 답니다 . 여러분 들 도 다이어트 를 하 실 분 들 이나 , 혹은 다이어트 에 별 관심 없 으신 분 들 도 꼭 운동 을 꾸준히 하 세요 . 몸 도 변하 고 마음 도 변해서 나와 내 주변 의 삶 이 변하 게 되 는 것 을 느끼 실 거 에요 . 공유 하 기 글 요소