자전거 를 타 야 하 는 4 가지 이유 http : / / www . newscience . co . kr / board / ? BID = bbbaa & skinCHK = admin 발췌 . 자전거 는 과학 적 이 면서 도 안전 한 유산소 운동 . 조깅 못지 않 게 운동 효과 가 높 으면서 관절 에 충격 이 덜 해 안 전하 고 , 속도 감 을 즐길 수 있 기 때문 이 다 . 거기 다 옆 사람 과 대화 를 나누 며 운동 할 수 있 다는 점 에서 가족 이나 연인 들 에게 도 권할 만 한 운동 이 다 . 자전거 를 처음 타 는 사람 이 라면 우선 몸 에 맞 는 자전거 를 고르 는 것 이 우선 . 안장 에 앉 았 을 때 발 이 지면 에 닿 는 정도 의 톺이가 적당 하 다 . 헬멧 은 안전 을 위해 반드시 착용 하 는 것 이 좋 다 . 첫째 , 자전거 타 기 는 비만 을 치료 하 고 , 심장 을 건강 하 게 만든 다 . 달리 기 와 걷 기 는 운동 을 처음 하 는 사람 이나 비만 한 이 들 에게 는 무리 를 줄 수 있 다 . 특히 체중 이 많이 나가 는 사람 은 걷 거나 뛸 때 자기 체중 의 3 ~ 5 배 의 충격 이 관절 에 가해 지 게 된다 . 따라서 1 시간 이상 운동 을 지속 하 기 힘든 것 이 사실 . 그러나 , 자전거 는 안장 이 체중 을 지탱 해 줘 관절염 에 걸릴 염려 가 없 고 , 비만 한 사람 도 운동량 을 늘릴 수 있 다 . 게다가 지속 적 으로 자전거 를 타 면 심폐 기능 이 향상 돼 심장병 이나 심장 발작 의 위험 률 을 크 게 낮추 어 준다는 연구 결과 도 있 다 . 둘째 , 스트레스 와 우울증 을 방지 하 는 등 정신 건강 에 도움 을 준다 . 규칙 적 인 운동 은 우울증 치료 의 기본 이 다 . 특히 야외 로 나가 자전거 를 타 는 것 은 벽 으로 둘러쌓인 실내 에서 뛰 는 것 보다 훨씬 효과 적 이 다 . 주변 풍경 과 스쳐 가 는 사람 들 을 보 며 정서 적 으로 안정 을 찾 게 되 는 것 . 기분 이 우울 하 다고 음식 을 먹 거나 술 을 마시 는 대신 , 자전거 를 끌 고 강변 으로 나가 보 자 . 셋째 , 저렴 하 며 환경 오염 이 없 는 , 최고 의 교통수단 이 다 . 환경 오염 이 심각 한 수위 에 달했 다는 것 은 누구 나 아 는 사실 . 환경 운동가 들 이 주장 하 는 지구 를 살리 는 법 중 첫째 가 자동차 대신 자전거 를 이용 하 자는 것 이 다 . 운동 도 되 고 환경 오염 도 줄일 수 있 으니 그야말로 일석 이 조 . 최근 자전거 로 출퇴근 하 는 사람 들 이 늘어나 고 있 다는 신문 기사 가 나오 기 도 했 다 . 넷째 , 남녀노소 누구 나 즐길 수 있 는 레저 활동 이 다 . 관절 에 무리 를 주 지 않 으니 노년층 이나 어린이 들 도 부담없이 시작 할 수 있 는 운동 이 다 . 온 가족 이 주말 마다 함께 자전거 하이킹 을 해 보 는 것 은 어떨까 . 초보 자 는 동호회 에 가입 해 자전거 타 기 좋 은 코스 를 아 는 경험자 들 과 어울리 는 것 을 추천 한다 . 처음 에 는 l 0 분 내외 의 짧 은 시간 만 연습 하 고 , 점차 30 분 정도 를 편안 하 게 달릴 수 있 게 발전 시키 야 한다 . 자전거 페달 을 돌리 는 속도 를 규칙 적 이 고 지속 적 으로 유지 하 는 데 신경 쓰 자 . 공유 하 기 글 요소