1 일 째 855 kcal 8 일 째 745 kcal 아침 ( 271 kcal ) 프렌치 빵 ( 88 kcal ) , 감자 샐러드 ( 183 kcal ) , 홍차 1 잔 ( 0 kcal ) 점심 ( 446 kcal ) 카레 라이스 1 인분 ( 398 kcal ) , 오이 피클 ( 24 kcal ) , 귤 1 개 50 g ( 24 kcal ) 저녁 ( 138 kcal ) 레몬 300 g ( 138 kcal ) 아침 ( 254 kcal ) 쌀밥 쌀 60 g ( 200 kcal ) , 시금치 모시 조 개국 1 그릇 ( 32 kcal ) , 미나리 무침 40 g ( 22 kcal ) 점심 ( 337 kcal ) 보리밥 쌀 60 g + 보리 10 g ( 247 kcal ) , 김치 40 g ( 13 kcal ) , 우엉조림 30 g ( 73 kcal ) , 양 배추쌈 양배추 100 g ( 44 kcal ) 저녁 ( 104 kcal ) 데친 두부 1 / 2 공기 102 g ( 41 kcal ) , 오이 100 g ( 19 kcal ) , 토마토 200 g ( 44 kcal ) 2 일 째 828 kcal 9 일 째 812 kcal 아침 ( 272 kcal ) 양송이 수프 1 인분 ( 200 kcal ) , 귤 3 개 150 g ( 72 kcal ) 점심 ( 418 kcal ) 콩밥 쌀 60 g + 콩 10 g ( 254 kcal ) , 애호박나물 50 g ( 32 kcal ) , 상추 5 장 ( 8 kcal ) , 된장 8 g ( 11 kcal ) , 오이소박이 40 g ( 14 kcal ) , 무말랭이 무침 30 g ( 19 kcal ) 저녁 ( 138 kcal ) 레몬 300 g ( 138 kcal ) 아침 ( 304 kcal ) 식빵 2 쪽 ( 204 kcal ) , 저지방 우유 1 컵 ( 100 kcal ) 점심 ( 412 kcal ) 보리밥 1 / 2 공기 ( 150 kcal ) , 된장찌개 2 / 3 공기 ( 40 kcal ) , 김치 ( 20 kcal ) , 구운 김 , 멸치 볶음 ( 30 kcal ) , 콩나물 ( 50 kcal ) 저녁 ( 96 kcal ) 야채 샐러드 1 접시 ( 96 kcal ) 소스 는 되 도록 된장 에 찍 어 먹 도록 . 3 일 째 791 kcal 10 일 째 726 kcal 아침 ( 91 kcal ) 찐 감자 100 g ( 66 kcal ) , 사과 50 g ( 25 kcal ) 점심 ( 562 kcal ) 현미밥 현미 50 g + 찹쌀 20 g ( 246 kcal ) , 두부조림 50 g ( 62 kcal ) , 미나리나물 40 g ( 22 kcal ) , 잡채 200 g ( 206 kcal ) , 배추김치 80 g ( 26 kcal ) 저녁 ( 138 kcal ) 레몬 300 g ( 138 kc al ) 아침 ( 290 kcal ) 잡곡밥 1 / 2 공기 ( 150 kcal ) , 된장국 2 / 3 공기 ( 40 kcal ) , 김치 ( 20 kcl ) , 구운 김 , 멸치 볶음 ( 30 kcal ) 점심 ( 361 kcal ) 주먹밥 작 은 것 3 개 ( 241 kcal ) , 단무지 3 쪽 , 오렌지 1 개 ( 120 kcal ) , 콩나물 ( 50 kcal ) 저녁 ( 75 kcal ) 영양 미숫가루 1 컵 ( 75 kcal ) 4 일 째 779 kcal 11 일 째 728 kcal 아침 ( 223 kcal ) 프렌치 빵 2 개 ( 88 kcal ) , 복숭아 1 개 200 g ( 76 kcal ) , 레몬차 1 잔 ( 59 kcal ) 점심 ( 442 kcal ) 보리밥 쌀 60 g + 보리 10 g ( 247 kcal ) , 배추 된 장국 1 그릇 ( 34 kcal ) , 두부조림 50 g ( 62 kcal ) , 배추김치 80 g ( 26 kcal ) , 우엉조림 30 g ( 73 kcal ) , 기름 안 바르 고 구운 김 ( 0 kcal ) 저녁 ( 114 kcal ) 복숭아 1 개 반 300 g ( 114 kcal ) 아침 ( 148 kcal ) 삶 은 감자 1 개 ( 100 kcal ) , 야채 샐러드 1 / 2 접시 ( 48 kcal ) 점심 ( 450 kcal ) 쌀밥 1 / 2 공기 ( 150 kcal ) , 미역국 2 / 3 공기 ( 70 kcal ) , 두부조림 ( 160 kcal ) , 김치 ( 20 kcal ) , 콩나물 ( 50 kcal ) 저녁 ( 130 kcal ) 요구르트 1 개 ( 80 kcal ) , 사과 1 / 2 쪽 ( 50 kcal ) 5 일 째 743 kcal 12 일 째 649 kcal 아침 ( 212 kcal ) 콘플레이크 30 g ( 92 kcal ) , 우유 반 컵 50 g ( 120 kcal ) 점심 ( 417 kcal ) 콩밥 콩 10 g + 쌀 50 g ( 245 kcal ) , 북어 국 1 그릇 ( 57 kcal ) , 배추김치 80 g ( 26 kcal ) , 시금치나물 30 g ( 24 kcal ) , 풋고추조림 12 g ( 30 kcal ) , 느타리 버섯볶음 30 g ( 35 kcal ) 저녁 ( 114 kcal ) 복숭아 1 개 반 300 g ( 114 kcal ) 아침 ( 92 kcal ) 오렌지 주스 180 ml ( 92 kcal ) 점심 ( 356 kcal ) 현미밥 ( 246 kcal ) , 두부조림 50 g ( 62 kcal ) , 미나리나물 40 g ( 22 kcal ) , 배추김치 80 g ( 26 kcal ) 저녁 ( 199 kcal ) 삶 은 옥수수 1 개 100 g ( 188 kcal ) , 토마토 작 은 것 1 / 2 개 50 g ( 11 kcal ) 6 일 째 706 kcal 13 일 째 727 kcal 아침 ( 154 kcal ) 콘플레이크 20 g ( 78 kcal ) , 복숭아 1 개 200 g ( 76 kcal ) 점심 ( 414 kcal ) 쌀밥 1 / 2 공기 쌀 40 g ( 170 kcal ) , 콩비지 찌개 ( 204 kcal ) , 도라지생채 20 g ( 17 kcal ) , 창란젓 10 g ( 10 kcal ) , 배추김치 40 g ( 13 kcal ) , 기름 안 바르 고 구운 김 ( 0 kcal ) 저녁 ( 138 kcal ) 레몬 300 g ( 138 kcal ) 아침 ( 271 kcal ) 프렌치 빵 2 개 ( 88 kcal ) , 홍차 1 잔 ( 0 kcal ) 점심 ( 341 kcal ) 쌀밥 쌀 60 g ( 200 kcal ) , 가자미 구이 100 g ( 97 kcal ) , 쑥갓나물 50 g ( 19 kcal ) , 깍두기 40 g ( 25 kcal ) , 기름 안 바르 고 구운 김 ( 0 kcal ) 저녁 ( 115 kcal ) 양상추 100 g ( 10 kcal ) , 오이 1 개 100 g ( 19 kcal ) , 브로콜리 2 송이 200 g ( 86 kcal ) 7 일 째 626 kcal 14 일 째 619 kcal 아침 ( 130 kcal ) 찐 감자 100 g ( 66 kcal ) , 계피차 1 잔 ( 20 kcal ) , 토마토 200 g ( 44 kcal ) 점심 ( 382 kcal ) 콩밥 쌀 69 g + 콩 10 g ( 254 kcal ) , 연근조림 30 g ( 54 kcal ) , 깍두기 80 g ( 25 kcal ) , 느타리 버섯볶음 30 g ( 34 kcal ) 저녁 ( 114 kcal ) 복숭아 1 개 반 300 g ( 114 kcal ) 아침 ( 198 kcal ) 달걀 프라이 1 개 ( 98 kcal ) , 사과 큰 것 1 개 200 g ( 100 kcal ) 점심 ( 399 kcal ) 보리밥 2 / 3 공기 쌀 50 g + 보리 20 g ( 250 kcal ) , 자른 김 10 장 ( 24 kcal ) , 호박 볶음 25 g ( 8 kcal ) , 배추김치 50 g ( 12 kcal ) , 시금치나물 60 g ( 47 kcal ) , 가지나물 60 g ( 37 kcal ) , 토마토 작 은 것 1 / 2 개 ( 11 kcal ) 저녁 ( 32 kcal ) 당근 1 개 100 g ( 32 kcal 출처 : http : / / cafe . daum . net / dietogether 공유 하 기 글 요소