오로지 " 체중 감량 " 에 만 목표 를 맞춰 극단 적 으로 식사 를 제한 하 거나 다이어트 식품 으로 단기간 에 많 은 체중 을 줄이 면 얼마 지나 지 않 아 체중 이 원 상태 로 돌아가 거나 더 증가 하 기 도 한다 . 단시간 내 에 가장 확실 한 효과 를 얻 을 수 있 는 단식 다이어트 에 관심 을 기울여 보 자 . 단기간 내 에 가장 확실 한 단식 다이어트 물 다이어트 ▶ 3 일 동안 물 만 충분히 마시 고 다른 것 은 먹 지 않 는다 . 단식 기간 후 에 는 며칠 동안 소금 과 고춧가루 가 적 게 든 자극 이 적 은 음식 을 먹 는다 . 과일 · 야채 다이어트 ▶ 과일 과 야채 는 먹 고 싶 은 대로 먹 고 다른 음식 은 먹 지 않 는다 . 단식 의 일종 이 지만 야채 와 과일 로 허기 를 잊 을 수 있 어 물 다이어트 보다 성공 할 활 률 이 높 다 . 간 디식 다이어트 ▶ 인도 의 간디 가 했 다는 단식법 을 따라 하 는 것 으로 3 일 동안 유제품 과 야채 만 먹 는 다이어트 , 유제품 으로 부족 한 단백질 을 보충 해 주 면서 지방 을 빼 는 방법 이 다 . 3 일 혹은 7 일 간 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 직장인 을 위한 주말 단식 다이어트 직장인 이나 학생 은 휴가 , 방학 이외 에 는 3 일 혹은 7 일 단식 다이어트 를 하 기 어렵 다 . 이런 사람 들 은 주말 에 이틀 만 시행 하 는 주말 단식 다이어트 를 선택 하 면 단기간 에 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 다 . 금요일 ( 감 식기 ) ▶ 아침 은 밥 을 먹 고 , 점심 은 죽 , 저녁 은 미음 을 먹 는다 . 산책 이나 빠르 게 걷 기 , 조깅 , 줄넘기 , 아령 체조 , 훌 라우프 등 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 운동 을 병행 한다 . 따뜻 한 물 을 많이 마셔 대장 을 깨끗 하 게 씻 어 주 거나 관장 을 해서 숙변 제거 를 도와 준다 . 토 · 일요일 ( 단 식기 ) ▶ 토요일 아침 은 물 이나 주스 한 컵 을 천천히 마신다 . 오전 에 는 가벼운 운동 을 하 고 독서 나 음악 감상 으로 정신 을 맑 게 한다 . 정오 가 지난 후 에 다시 물 이나 주스 를 한 컵 마시 고 1 시간 정도 낮잠 을 잔다 . 일어나 서 가벼운 운동 을 하 고 1 시간 정도 햇볕 을 쬐 고 자기 전 에 물 이나 주스 를 한 컵 마신 후 일찍 잔다 . 일요일 도 토요일 과 마찬가지 로 하루 를 시작 한다 . 월요일 ( 회복기 ) ▶ 월요일 아침 은 죽 , 젓갈 , 김 , 김치 를 먹 는다 . 그리고 출근 이나 등교 를 하 고 점심 부터 보통 식사 로 돌아간다 . 며칠 씩 대책 없이 굶 어도 보 고 , 원 푸드 다이어트 , 다이어트 식품 에 온갖 방법 을 다 실천 해 보 았 지만 별 효과 를 얻 을 수 없 었 다 . 오히려 요요 현상 으로 몸 과 마음 이 더 상하 기 만 했 다면 다시 살찔 위험 이 없 는 안전 한 다이어트 를 실천 해 보 자 . 간단 하 게 할 수 있 는 타이밍 체조 날씬 한 허리 만들 기 ▶ 똑바로 서 서 왼쪽 다리 를 가볍 게 발가락 이 마루 에 닿 을 정도 로 옆 으로 뻗 는다 . 이 때 중심 은 오른쪽 다리 에 둔다 . 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 어깨 를 천천히 아래 로 내린다 . 반대쪽 히프 를 위 로 올려 겨드랑 이 아래 에서 허리 까지 의 군살 이 스트레치 되 도록 한 상태 에서 숨 을 내쉰다 . 5 회 반복 ! 늘씬 한 등 만들 기 ▶ 다리 를 어깨 폭 으로 벌리 고 서 서 뒤 로 양손 을 겹쳐 잡 는다 . 숨 을 내쉬 면서 양 어깨 를 등줄기 의 중심 쪽 으로 굽혀 등줄기 를 수축 시킨다 . 이 상태 에서 천천히 팔 을 위 로 올려 목 뒤 까지 가져갈 수 있 게 한다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 5 회 반복 ! ! 홀쭉 한 배 만들 기 ▶ 바닥 에 바로 눕 는다 . 손 을 위 로 반듯이 펴 고 무릎 은 세운다 . 숨 을 내쉬 면서 양손 을 앞 으로 모으 고 일어난다 . 어깨 부분 에 힘 을 의식 적 으로 집중 시키 는 것 이 포인트 , 앞 으로 몸 을 굽히 면 숨 을 내쉰다 . 가늘 고 탄력 있 는 허벅지 만들 기 ▶ 다리 를 앞 으로 곧 게 편 상태 에서 발목 을 세운다 . 오른쪽 다리 를 바닥 에서 10 cm 위 로 올려서 긴장 시키 면서 숨 을 들이쉰 다 . 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 다리 를 바깥쪽 으로 벌려 허벅지 에 힘 을 넣 기 쉬운 상태 를 유지 한다 . 숨 을 내쉬 었 다가 다시 들이쉬 면서 다리 를 원 상태 로 모은다 . 5 회 반복 ! 가냘픈 종아리 와 발목 만들 기 ▶ 책상 이나 의자 에 손 을 올려 놓 고 똑바로 선다 . 가볍 게 숨 을 내쉬 면서 천천히 발뒤꿈치 를 올린다 . 숨 을 들이마신 뒤 내쉬 면서 발꿈치 를 아래 로 내린다 . 이때 뒤꿈치 에 체중 을 싣 고 숨 을 내쉰다 . 10 회 반복 ! 타이밍 다이어트 타이밍 다이어트 란 살 이 빠지 기 쉬운 타이밍 을 찾 아 그 기간 동안 식사 를 조절 하 고 간단 한 체조 를 병행 하 는 것 이 다 . 1 주일 에 0 . 5 ~ 1 kg 씩 무리없이 빠지 며 그런 만큼 요요 현상 의 위험 이 적 다 . 보통 생리 가 끝 나 는 시기 가 타이밍 다이어트 를 시작 하 면 좋 은 최적기 ! 그때 부터 1 주일 단위 로 타이밍 을 찾 아 식사 조절 과 체조 를 반복 해서 실천 하 면 된다 . 1 일 ▶ 식사 를 조절 한다 . 밥 이나 빵 등 의 주식 을 2 회 연속 으로 먹 지 않 는 것 이 포인트 2 일 ▶ 타이밍 체조 를 실시 한다 . 체중 이 줄 었 다면 타이밍 체조 를 실시 한다 . 줄지 않 은 경우 에 는 식사 조절 기간 을 늘려 체중 이 줄기 를 기다린다 . 3 일 ▶ 둘째 날 1 kg 이 줄 었 다면 공복 시 타이밍 체조 를 실시 한다 . 4 일 ▶ 빠른 경우 체중 이 줄어들 기 도 한다 . 몸 을 편하 게 쉬 면서 자유 롭 게 식사 를 한다 . 5 ~ 6 일 ▶ 몸 에 적당 한 자극 을 주 기 위해 가볍 게 근육통 을 느낄 정도 로 체조 를 한다 . 피로 를 느낀다면 몸 을 푸 는 느낌 으로 천천히 할 것 ! 7 일 ▶ 체중 이 체조 를 시작 한 날 의 체중 과 똑같이 되 면 그 후 에 다시 식사 조절 을 시작 한다 . 공유 하 기 글 요소