◆ 골다공증 예방 에 도 효과 = 지속 적 인 에스트로겐 감소 는 결국 골다공증 을 낳 는다 . 우리 나라 여성 의 경우 , 폐경 전 칼슘 이 하루 1 천 200 mg 이 필요 하 고 , 폐경 이후 1 천 500 mg 까지 필요 하 다 . 하지만 실제 음식물 로 는 하루 500 mg 정도 만 섭취 하 고 있 어서 많이 부족 하 다 . 따라서 우유 , 유제품 , 굴 , 뼈 가 있 는 연어 , 시금치 와 같이 칼슘 이 풍부 한 음식 을 충분히 섭취 하 거나 칼슘 제 를 통해 부족 한 양 을 보충 할 필요 가 있 다 .