말랐 다고 무조건 좋 아 하 던 시절 은 이제 안녕 . 정말 사랑 받 는 몸매 를 갖 고 싶 다면 날씬 함 에 볼륨 감 더 하 기 . 마른 체형 장점 살리 는 법 , 단점 극복 하 는 법 까지 모두 알아보 기 ! 먹 어도 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다면 분명 마른 체형 . 물론 과도 한 다이어트 로 마른 몸매 가 된 경우 는 예외 . 마른 체질 은 기본 적 으로 근육 구조 가 빈약 한 것 이 특징 . 근육 구조 를 개선 시켜 주 는 것 이 중요 하 다 . 그렇 다고 과도 하 게 지방 을 섭취 하 는 것 은 금물 . 너무 말라서 체중 을 증가 시키 고 싶 다면 하루 에 500 kcal 더 섭취 하 기 . 추천 음식 : 닭고기 , 빵 , 등 푸른 생선 , 쇠고기 등 마른 체형 은 자세 에 따라 체형 이 바뀌 기 쉽 다 . 따라서 평소 에 올바른 자세 를 가지 려 노력 하 는 것 만 으로 도 아름다운 몸매 키우 기 끝 . 평소 에 몸 을 안 으로 구부리 는 자세 보다 바깥 으로 젖히 는 자세 가 균형 잡힌 몸매 를 가꾸 는데 효과 적 . 조금 더 체력 을 강화 하 고 근육 을 키우 고 싶 다면 적어도 일 주일 에 3 회 이상 심폐 강화 운동 하 기 . 　 　 마른 체형 은 몸 에 군살 이 없이 매끈 라다 는 것 이 장점 . 그러나 나이 를 들 면서 조금 씩 군살 이 붙 을 수 있 으니 지금 부터 조금 씩 노력 하 기 . ♡ 상체 셰이프 업 ♡ 1 먼저 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 선 다음 주먹 을 쥔다 . 몸 아래쪽 에서부터 양쪽 팔 을 교차 시킨다 . 2 교차 시킨 주먹 을 풀 고 천천히 몸 위 로 팔 들 어 올리 기 . 팔 이 귀 에 닿 을 정도 로 올린 후 머리 위 에서 다시 팔 교차 . ♡ 하체 셰이프 업 ♡ 다리 를 모으 고 무릎 을 굽힌다 . 이때 허리 는 직각 이 되 야 효과 만점 . 그리고 양 손바닥 으로 무릎 바깥쪽 을 누르 기 . 약 6 ~ 8 초간 누르 고 갑자기 힘 빼 기 . 　 　 마른 체형 은 몸 전체 에 볼륨 이 없 어 중성 적 인 이미지 가 특징 . 가슴 과 힙 등 의 근육 을 강화 시키 고 탄력 을 기르 자 . 지금 보다 아름다운 보디 라인 을 가질 수 있 다 . ♡ 가슴 을 볼륨 있 게 ♡ 1 겨드랑 이 밑 누르기 숨 을 깊이 내쉬 면서 겨드랑이 쪽 에 손바닥 을 대 고 누르 기 . 충분히 누른 후 에 손바닥 을 떼 고 숨 을 들이마신다 . 가슴 을 모아 주 는 효과 가 짱 ! 2 아령 운동 어깨 에 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 선다 . 아령 을 들 고 한쪽 팔 을 위 로 쭉 들어올리 고 내리 기 . 올릴 때 팔 은 직각 이 되게 . 팔 과 가슴 의 근력 을 키워 준다 . 　 　 ♡ 힙 스트레치 ♡ 1 힙 스트레치 위 를 보 고 누워 왼쪽 다리 를 뻗 는다 . 오른쪽 다리 발꿈치 를 왼쪽 다리 위 로 올리 고 양손 으로 가리 감싸 기 . 그리고 오른쪽 다리 를 몸 쪽 으로 조금 씩 잡아당긴다 . 2 옆 으로 다리 올리 기 팔 에 머리 를 기대 고 무릎 을 굽힌 채 옆 으로 눕 는다 . 힘 을 주 고 다리 를 들 어 올리 기 . 힙 라인 을 잡 아 준다 . 　♧- bobos -♧ 공유 하 기 글 요소