아침 에 건강 관리 꼭 | 전국 신문 클릭 ! 건강 . 투자 . 상식 . ! 2006 . 06 . 09 http : / / blog . daum . net / gosango / 8768209 체중 감량 다이어트 식단 - 아침 건강식 주스 한잔 ~~ | 음식 간식 2006 . 06 . 16 체중 감량 다이어트 식단 - 아침 건강식 주스 한잔 ~~ 밥 보다 더 든든 한 아침 건강식 주스 한 잔 … 나른 한 아침 , 잠들 어 있 던 몸 과 마음 을 깨우 는 데 는 향긋 한 채소 와 과일 이 제격 이 다 . 맛 과 영양 궁합 까지 꼼꼼히 따져 마시 면 약 이 되 는 주스 한 잔 . 오늘 부터 쌉쌀 한 모닝커피 대신 새콤달콤 한 굿모닝 ~ 아침 주스 로 상쾌 한 하루 를 시작 해 보 자 ! · 아침 공복 에 주스 마시 기 식전 에 마시 는 주스 는 위장 에 도움 이 되 는 재료 들 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 양배추 , 오이 , 마 , 늙 은 호박 , 토마토 , 셀러리 , 피망 등 이 그것 . 아침 에 잘 붓 는 사람 은 냉수 보다 오이 주스 가 부기 를 빼 는 데 더 효과 있 다 . 피망 은 비위 계통 을 좋 게 하 고 소화 를 돕 는 재료 로 비타민 C 가 많 아 면역력 을 증강 시키 는 데 효과 적 이 다 . 피망 과 셀러리 는 특유 의 향 이 스트레스 를 없애 고 마음 을 진정 시켜 주 므로 신경 이 예민 해져 가슴 이 두근거리 고 이유 없이 피곤 할 때 마시 면 더욱 좋 다 . · 맛 과 영양 만족 ! 찰떡궁합 재료 매치 법 피망 + 당근 : 비타민 C 가 풍부 한 피망 과 비타민 A 가 많 은 당근 을 함께 갈 아 마시 면 두뇌 피로 에 도움 이 된다 . 셀러리 + 검은깨 : 숙면 에 도움 을 주 어 불면증 치료 에 효과 가 있 다 . 사과 + 셀러리 : 서로 향 이 잘 어울리 는 매치 로 사과 는 혈압 을 조절 하 고 정장 효과 도 뛰어나 다 . 바나나 + 브로콜리 : 피부 건조 를 막 는 데 효과 적 이 다 . ※ 토마토 수박 주스 토마토 는 철분 , 칼슘 , 비타민 이 풍부 해 매일 공복 에 토마토 1 개 를 꾸준히 먹 으면 고혈압 예방 에 도 탁월 하 다 . 토마토 의 신맛 은 속 이 메스 꺼 울 때 도움 이 되 므로 수분 이 풍부 한 수박 과 함께 갈 아 주스 로 마시 면 음 주한 다음 날 숙취 를 말끔 하 게 없애 준다 . 토마토 는 아스파라거스 와 도 영양 과 맛 이 잘 어울린다 . · 재 료 토마토 3 개 , 수박 100 g , 소금 ¼ 작 은 술 , 물 ¼ 컵 · 만 들 기 1 토마토 는 껍질 을 벗겨 굵직 하 게 썰 고 수박 은 과육 만 잘라 굵직 하 게 썬 다 . 2 믹서 에 토마토 와 수박 , 소금 , 물 을 넣 고 30 초 정도 곱 게 간다 . ※ 바나나 파인애플 주스 속 이 든든 해 지 는 바나나 는 다른 과일 과 맛 이 잘 어우러져 아침 주스 에 두루 쓰 기 좋 은 재료 . 사과산 과 주석산 을 갖 고 있 는 파인애플 과 매치 하 면 바나나 에 없 는 신맛 이 보완 되 며 영양 밸런스 도 좋 아 져 피로 회복 에 도 효과 가 있 다 . · 재 료 바나나 2 개 , 파인애플 과육 100 g , 레몬 즙 1 큰 술 , 물 ½ 컵 · 만 들 기 1 바나나 와 파인애플 은 껍질 을 벗긴 후 작 게 썬 다 . 2 믹서 에 파인애플 , 바나나 , 레몬 즙 , 물 을 넣 고 30 초 정도 곱 게 간다 . ※ 피망 오이 주스 반찬 이나 샐러드 에 주로 사용 하 는 파프리카 는 비타민 이 풍부 하 고 단맛 이 약간 돌 아 날 것 으로 먹 어도 좋 다 . 오이 는 수분 과 미네랄 이 풍부 해 파프리카 와 함께 갈 아 마시 면 입맛 이 개운 해 지 고 특히 여름 에 는 더위 를 이기 게 하 는 효과 가 있 다 . · 재 료 피망 ( 또는 노랑 파프리카 ) 2 개 , 오이 1 개 , 꿀 1 큰 술 , 소금 ½ 작 은 술 , 물 1 컵 · 만 들 기 1 피망 은 씨 를 제거 하 고 오이 는 깨끗이 씻 어 굵직 하 게 썬 다 . 2 믹서 에 피망 과 오이 를 담 고 물 과 꿀 , 소금 을 넣 어 30 초 정도 곱 게 간다 . ※ 당근 치커리 주스 비타민 A 가 풍부 한 당근 과 혈관 확장 작용 과 항 알레르기 작용 을 하 며 체질 개선 과 면역력 증강 효과 가 있 는 치커리 를 함께 갈 면 당근 특유 의 향 이 은은 하 게 퍼져 아침 에 마시 기 좋 은 주스 가 된다 . 몸 이 찬 사람 이나 혈액 순환 이 잘 안 되 는 사람 에게 특히 좋 다 . · 재 료 당근 1 개 , 치커리 50 g , 식초 ½ 작 은 술 , 물 1 컵 · 만 들 기 1 당근 은 껍질 째 씻 어 굵직 하 게 썰 고 치커리 는 흐르 는 물 에 씻 어 물기 를 턴 다 . 2 믹서 에 당근 과 치커리 , 식초 , 물 을 붓 고 30 초 정도 곱 게 간다 . 식초 는 비타민 C 의 파괴 를 더디 게 하 는 작용 을 한다 . ※ 셀러리 키위 주스 섬유소 가 풍부 한 셀러리 와 지방 분해 를 돕 는 키위 를 함께 갈 면 셀러리 특유 의 향 이 키위 맛 과 어우러져 신선 하 고 개운 하 게 입맛 을 돋운다 . 셀러리 키위 주스 를 꾸준히 먹 으면 변비 해결 과 함께 동맥 경화 도 예방 할 수 있 다 . · 재 료 셀러리 3 줄기 , 키위 3 개 , 레몬 즙 1 큰 술 , 물 1 컵 · 만 들 기 1 셀러리 는 잎 을 대충 훑 어 내 고 깨끗이 씻 어 굵직 하 게 썰 고 키위 도 껍질 을 벗기 고 굵직 하 게 썬 다 . 2 믹서 에 셀러리 와 키위 , 레몬 즙 , 물 을 넣 고 30 초 정도 곱 게 간다 . # 미숙 한 사람 . 성숙 한 사람 미숙 한 사람 은 자기 와 닮 은 사람 만 좋 아 하 고 , 성숙 한 사람 은 자기 와 다른 사람 도 좋 아 한다 . 미숙 한 사람 은 인연 도 악연 으로 만들 고 , 성숙 한 사람 은 악연 이야말로 인연 으로 나아가 는 징검다리 라는 사실 을 알 고 있 다 . 미숙 한 사람 은 자기 가 좋 아 하 는 일 만 찾 지만 , 성숙 한 사람 은 꼭 해야 만 하 는 일 들 로부터 훨씬 더 많 은 것 을 배우 며 산다 . 미숙 한 사람 은 좋 고 싫 고 를 따지 지만 , 성숙 한 사람 은 옳 고 그르 고 를 선택 한다 . 미숙 한 사람 은 조그마 한 불행 도 현미경 으로 확대 해서 보 지만 , 성숙 한 사람 은 큰 불행 도 망원경 으로 들여다본다 . 미숙 한 사람 은 자신 의 과거 를 바라보 지만 , 성숙 한 사람 은 미래 를 내다본다 . 미숙 한 사람 은 세상 이 개선 하 지 않 으면 안 되 는 것 들 로 가득 차 있 다고 불평 하 지만 , 성숙 한 사람 은 자신 을 먼저 변화 시키 는 데 서 세상 의 변혁 을 꿈꾼다 . 미숙 한 사람 은 모든 상황 을 심각 하 게 받아들이 지만 , 성숙 한 사람 은 웃음 으로 세상 을 맞이 한다 . 성숙 한 사람 은 알 고 있 다 . 만일 절망 을 두려워하 면 절망 을 받아들이 게 되 고 실패 를 두려워하 면 실패 를 불러들이 게 된다는 것 을 . 그 가 유일 하 게 두려워하 는 것 은 자기 만족 에 머무 는 일 이 다 . 그 는 모든 일 을 자발 적 으로 행하 여 스스로 존엄성 을 지니 며 , 시간 을 허비 하 지 않 고 투자 함 으로 스스로 현명 한 사람 이 된다 . 그 는 자신 의 삶 에 대한 헌신 을 한 번 의 선택 이 아니 라 매일 의 도전 으로 본다 . 즐거운 하루 되 십 요 총무 남상철 올림 공유 하 기 글 요소