날씨 풀리 는 봄철 운동 주 의 점 
 날씨 가 슬슬 풀리 고 있 다 . 아침 · 저녁 으로 쌀쌀 한 감 이 있 지만 운동 하 기 에 더없이 좋 은 시기 , 봄 이 다 . 봄철 운동 은 잔뜩 움츠러든 근육 을 펴 주 고 신체 리듬 을 빨리 변화 시켜 피로 에 대한 저항력 을 강화 시켜 준다 . 그러나 날씨 가 좋 다고 평소 에 운동 을 하 지 않 아 근력 과 유연 성 등 이 저하 된 상태 에서 무리 하 게 시도 했 다가 는 몸 을 만들 기 는 커녕 망치 기 가 쉽 다 . 무리 없이 봄철 운동 을 즐기 기 위해서 는 워밍업 과 스트레칭 으로 충분히 몸 을 풀 고 운동 강도 를 서서히 높이 는 것 이 중요 하 다 . 근력 을 키우 면서 일상 생활 에 활 역 을 불어넣 을 수 있 는 봄철 운동 , 뭐 가 좋 을까 . 
 ◇ 자전거 타 기 = 인체 에 큰 부담 을 주 지 않 으면서 건강 에 유익 한 운동 이 자전거 타 기 다 . 심박수 를 적당히 조절 하 면서 운동 할 수 있 는 장점 도 있 다 . 최근 에 는 탁 트인 공간 에 자전거 전용 도로 를 갖춘 지역 도 늘어나 고 있 어 자전거 족 들 이 위험 부담 을 줄이 면서 즐길 수 있 다 . 
 다만 , 무리 할 경우 허벅지 와 허리 에 피로 가 쌓일 수 있 어 적절 한 휴식 과 강도 를 택하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 오래 운동 을 하 지 않 았 거나 초보 자 가 무리 하 게 되 면 근육통 이나 아킬레스건 파열 등 의 부상 을 입 을 수 있 어 충분 한 준비 운동 을 해 줘야 한다 . 
 무릎 통증 을 막 기 위해 페달 이 밑 으로 내려왔 을 때 발 이 다 닿 을 수 있 을 정도 로 안장 높이 를 조절 하 고 , 갑작스레 주행 거리 를 늘리 거나 가파른 경사 를 오르 는 일 은 피하 는 게 낫 다 . 
 아울러 자전거 를 탈 때 는 안전 을 위해 헬멧 , 전조등 ( 라이트 ) , 고글 , 후면 등 ( 안전등 ) , 장갑 은 반드시 챙기 는 게 필요 하 다 . 
 ◇ 등산 · 걷 기 = 자연 속 에 묻어난 봄 정취 를 느끼 겠 다며 산 을 찾 는 사람 들 도 급증 한다 . 등산 은 심폐 기능 을 향상 시킬 수 있 는 유산소 운동 으로 오르막 과 내리막길 을 걸으며 무릎 과 허리 등 을 강화 하 는 데 도움 이 된다 . 
 ‘ 반드시 완주 하 겠 다 ’ 는 생각 대신 , 함께 가 는 동료 · 가족 과 가능 한 한 대화 를 나누 거나 경치 를 즐기 며 천천히 올라가 는 게 좋 다 . 걸음걸이 는 일정 하 게 해 피로도 를 최소 화 하 고 리듬 을 유지 하 는 게 좋 다 . 하산 할 때 는 허리 를 낮춰 조심 스럽 게 발 을 디뎌 허리 나 다리 부담 을 줄이 는 게 요령 . 겨우내 산행 을 쉬 었 다가 시작 하 는 경우 에 는 너무 험한 산 은 피하 고 반나절 정도 에 마칠 수 있 는 코스 가 적당 하 다 . 
 산 에 오르 기 전 ▲ 어깨 너비 만큼 발 을 벌린 후 상체 를 천천히 숙이 기 ▲ 허리 높이 정도 의 바위 에 다리 를 올린 후 상체 숙이 기 등 을 통한 스트레칭 은 필수 다 . 
 굳이 산 을 오르 지 않 더라도 천천히 주변 경취 를 즐기 며 걷 는 것 도 도움 이 된다 . 전남 도와 22 개 자치 단체 는 산 과 강 , 바다 등 특색 있 는 자연 환경 을 살려 문화 와 자연 생태 를 느낄 수 있 는 ‘ 걷 기 좋 은 길 ’ 을 조성 하 는 데 앞 다퉈 나서 고 있 다 . 
 섬진강 을 따라 광양시 다압면 매화 마을 을 둘러보 는 탐 방로 나 구례 산수유 꽃길 , 곡성 태안사 숲길 등 은 봄맞이 여행지 로 도 손색 없 는 ‘ 명품 걷 기 운동 코스 ’ 다 . 
 ◇ 헬스 = 날씨 가 풀린 데 다 , 노출 의 계절 인 여름 을 앞두 고 건강 을 다지 면서 ‘ 몸매 관리 ’ 까지 하 겠 다며 회원 들 이 부쩍 늘어나 는 게 헬스 장 이 다 . 시간 을 임의 로 조정 할 수 있 고 비용 부담 이 적 은 점 도 장점 이 지만 혼자 하 는 운동 이 라 쉽 게 싫증 나 기 도 한다 . 
 처음 시작 하 면서 무리 한 웨이트 트레이닝 은 몸 을 망치 기 쉽 다 . 다른 사람 을 따라 중량 을 높이 거나 횟수 를 늘리 는 것 은 절대 금물 이 다 . 운동 종류 와 강도 선택 은 헬스 장 트레이너 의 도움 을 받 아 시작 하 는 게 좋 다 . 
 ◇ 조깅 · 인라인 = 겨울 을 나 면서 불어난 체중 을 조절 하 는 데 적합 한 운동 이 조깅 이 다 . 운동 전 에 는 반드시 발목 · 무릎 · 허리 등 의 관절 을 충분히 풀 어 주 는 게 부상 을 예방 하 는 자세 다 . 
 운동장 등 평지 에서 뛰 고 쿠션 이 좋 은 조깅 화 와 통풍 이 잘 되 는 옷 을 착용 하 는 건 기본 이 다 . 유산소 운동 은 최소한 20 분 이상 을 계속 해야 체지방 분해 및 심폐 기능 향상 을 기대 할 수 있 는 만큼 감당 할 수 있 는 속도 로 오래 하 는 게 좋 다 . 빨리 짧 게 뛰 기 보다 는 적절 한 속도 를 유지 하 면서 운동 강도 를 조금 씩 늘리 는 게 좋 다 . 
 넘어지 거나 부딪혀 부상 을 입 을 가능 성 이 높 은 게 인라인 스케이팅 으로 , 특히 날씨 가 풀렸 다가 무턱대고 나섰 다가 는 큰 코 다치 는 경우 가 생긴다 . 무릎 과 허리 를 구부려 무게 중심 을 낮 게 잡 아 두 는 게 큰 부상 을 막 을 수 있 는 요령 이 다 . 
 팔꿈치 · 무릎 보호 대 와 안전 헬멧 착용 은 기본 으로 갖추 고 휴대 전화 는 잠시 꺼 두 는 게 낫 다 . 이어폰 을 꽂 고 음악 을 듣 는 행위 도 자제 하 고 광주 월드컵 경기장 이나 광산구 인라인스케이트 장 등 전용 장소 를 이용 하 는 게 바람직 하 다 . 
 ◇ 쉽 고 도 효과 좋 은 줄 넘 기 = 유산소 운동 으로 몸 전체 를 움직이 는 운동 이 라 다이어트 효과 가 뛰어나 다 . 쉽 게 빠지 지 않 는 뱃살 허벅지 나 종아리 의 군살 도 빠진다 . 줄 넘 기 만 하 는 게 아니 라 , 걷 기 나 가벼운 조깅 으로 몸 에 열 을 낸 뒤 하 거나 오래 하 는 게 효과 가 크 다 . 줄넘기 를 할 때 좋 은 길이 는 줄 의 중앙 을 밟 고 서 서 줄 을 당겼 을 때 손잡이 가 가슴 과 배꼽 사이 에 있 는 게 적당 하 고 단단 한 콘크리트 나 아스팔트 는 피하 는 게 낫 다 . 
 ◇ 자기 몸 에 맞 는 운동 고르 고 아무리 좋 아도 이럴 땐 피해야 = 오존 농도 가 높 거나 대기 중 먼지 나 꽃가루 가 많이 날리 는 시기 는 운동 의 효과 보다 는 오염 된 공기 로 인해 받 는 피해 가 더 크 니 야외 활동 을 삼가 는 게 좋 다 . 오존 농도 가 높 은 오후 2 ∼ 4 시 사이 도 운동 시간 으로 는 적절 치 않 다 . 
 두 통 · 오한 · 피로 등 감기 증세 가 있 다면 아예 운동 을 하 지 않 는 게 낫 다 . 또 맨 손 체조 나 스트레칭 정도 로 강도 를 낮추 는 게 좋 다 . 
 고 혈압 환자 는 미리 혈압 을 점검 , 운동 여부 를 결정 하 는 것 이 지혜 다 . 샤워 나 목욕 으로 운동 후 근육 과 골격 의 피로 를 풀 어 주 는 것 도 좋 다 . 
 봄철 운동 은 부담 없이 가볍 게 할 수 있 으면서 심폐 기능 을 향상 시키 고 체지방 을 소모 할 수 있 는 유산소 운동 이 좋 다 . 10 대 와 20 대 는 줄넘기 , 달리 기 , 축구 , 농구 등 이 체력 증진 과 유지 에 도움 이 된다 . 특히 10 대 는 줄넘기 , 농구 등 으로 성 장판 을 자극 해 주 는 운동 이 좋 다 . 30 대 는 바쁜 직장 생활 속 에서 도 틈틈이 , 꾸준히 할 수 있 는 운동 을 골라야 한다 .