안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예용 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 은 수요일 ~ 수요일 은 수수 하 게 웃 는 날 이 라는 거 잘 아 시 죠 ^^? 수수 한 웃음 으로 s 라인 카페 다이어트 미션 요원 의 아름다움 을 널리 ( ? ) 뽐내 주 세요 ^ 0 ^ " 유산소 운동 과 근력 운동 중 어떤 것 을 먼저 하 는 것 이 더 좋 을까 ? " 하 며 궁금 해 한 적 없 으 셨 나요 ^^? 오늘 은 joara 가 다이어트 팁 으로 이 궁금증 을 확실히 해결 해 드리 도록 할께요 ^^ 미션 도 그렇 고 대부분 운동 을 알려 주 시 는 분 들 은 근력 운동 부터 하 고 유산소 운동 을 하 도록 권하 잖아요 ^^ 음 . .. 그런데 근력 운동 과 유산소 운동 의 순서 는 정확 하 게 정해져 있 는 것 은 아니 랍니다 ~!! 그런데 왜 근력 운동 → 유산소 운동 이런 순서 를 권하 는지 궁금 하 시 죠 ^^? 설명 을 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 근력 운동 후 유산소 운동 을 하 게 되 면 유산소 운동 을 먼저 할 때 보다 더 빠른 지방 감소 를 할 수 있 답니다 ~ 운동 을 할 때 는 유산소 운동 근력 운동 상관없이 처음 에 는 글리코겐 ( 탄수화물 ) 을 에너지 로 사용 하 고 ~ 그 다음 어느 정도 ( 보통 15 ~ 20 분 정도 ) 시간 이 지나 면 지방 을 에너지 로 사용 하 기 시작 한답니다 ~~ 시간 이 지속 될수록 글리코겐 ( 탄수화물 ) 보다 지방 을 에너지 로 사용 하 는 비율 이 높 아 지 게 되 는 거 죠 ^^ 그런데 근력 운동 은 유산소 운동 보다 에너지 를 더욱 많이 필요 로 한답니다 ~ 특히 비교 적 바로 사용 할 수 있 는 에너지 인 글리코겐 ( 탄수화물 ) 에너지 를 많이 필요 하 게 되 죠 ^^ 그럼 유산소 운동 전 에 근력 운동 을 하 게 되 면 글리코겐 ( 탄수화물 ) 에너지 를 많이 사용 하 게 되 므로 ~ 유산소 운동 을 했 을 때 빠른 시간 에 지방 을 에너지 로 사용 할 수 있 어 도움 이 더 되 겠 죠 ^^? 이런 이유 때문 에 대부분 운동 을 할 때 에 유산소 운동 보다 근력 운동 을 먼저 하 는 것 을 권하 는 것 이 랍니다 ^^ 왜 근력 운동 을 하 고 유산소 운동 을 하 는 것 을 권하 는지 아 시 겠 죠 ^^? 그런데 근력 운동 을 체계 적 으로 하 는 것 이 아니 라면 오히려 유산소 운동 먼저 하 는 것 이 좋 을 수 있 답니다 ~ 근력 운동 을 체계 적 으로 하 는 것 이 아니 면 글리코겐 ( 탄수화물 ) 에너지 를 사용 을 많이 하 지 않 고 근육 에 제대로 된 부하 와 자극 이 이루 어 지 지 않 아 근력 운동 의 효과 가 작아진 답니다 ~~ 체계 적 으로 근력 운동 을 하 는 것 이 아니 라면 유산소 운동 을 먼저 하 여 신진대사 를 빠르 게 만들 어 주 어 ~ 근육 의 온도 를 높여 준 상태 에서 근력 운동 을 해 준다면 체계 적 으로 하 지 못하 는 상황 내 에서 최대한 의 효과 를 볼 수 있 답니다 ^^ ( 근력 운동 을 자신 에 맞 도록 체계 적 으로 하 는 것 이 아니 라면 유산소 운동전 에 근력 운동 을 해 주 는 운동 은 간단 하 고 쉽 게 이야기 하 여 스트레칭 을 하 는 정도 의 효과 라고 생각 을 하 시 면 되 요 ~) joara 가 이야기 한 내용 이 전부 이해 가 되 나요 ^^? 헷갈릴 수 있 을 거 같 은데 . .. 그럼 쉽 게 정리 하 고 마무리 하 도록 할께요 ~~ 근력 운동 과 유산소 운동 을 체계 적 으로 하 는 상태 라면 근력 운동 → 유산소 운동 이렇게 해 주 는 것 이 효과 가 좋 고 요 ~ 근력 운동 을 체계 적 으로 하 는 것 이 아니 고 시간 이 날 때 마다 조금 씩 깨작깨작 ( ? ) 해 주 는 것 이 라면 ~ 유산소 운동 부터 해 주 고 ~ 근력 운동 으로 몸 에 자극 을 주 는 것 으로 하 시 면 되 는 거 예요 ^^ ( 만약 바쁜 날 이 라 운동 을 많이 못 하 는 경우 에 도 후자 처럼 해 주 면 되 겠 죠 ^^) 오늘 내용 전부 정리 되 었 나요 ^^? 우리 s 라인 회원 님 들 은 똑똑 해서 전부 이해 하 셨으리라 믿 어요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 엎드려 다리 번갈 아 달리 기 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 스키 훕 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) * 이번 운동 은 복부 운동 을 서킷 트레이닝 으로 하 는 것 이 에요 ~ * 4 가지 복부 운동 을 쉬 지 않 고 하 는 것 이 1 세트 가 되 요 ~ * 1 세트 후 에 1 분 가량 휴식 을 취하 고 다시 3 번 반복 하 면 된답니다 ^^ * 복부 운동 을 서킷 트레이닝 을 함 으로써 복부 에 새로운 자극 을 준 답니다 ^^ * 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 미션 수행 을 위해 화이팅 해 주 세요 ^ 0 ^ 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소