엉덩이 를 빠르 게 키우 는 스 쿼트 방법 5 가지 : : 텐 바디 
 엉덩이 를 빠르 게 키우 는 스 쿼트 방법 5 가지 
 스 쿼트 는 앉 았 다가 일어나 는 간단 한 동작 만 으로 도 근육 을 만드 는 강력 한 운동 인데요 . 대퇴 사두근 , 햄 스트링 , 종아리 근육 을 포함 한 하체 근육 을 만드 는데 도움 이 될 뿐 만 아니 라 몸 전체 근육 구축 을 촉진 하 는 환경 을 조성 합니다 . 특히 엉덩이 근육 을 탄탄 하 게 만들 고 , 체형 을 개선 할 수 있 는데요 . 엉덩이 를 빠르 게 키우 는 스 쿼트 방법 5 가지 를 소개 합니다 . 
 1 . 점프 스 쿼트 
 바닥 에 똑바로 서 서 발 을 어깨너비 로 벌리 고 , 팔 은 가슴 선 에서 구부리 고 모아 줍니다 . 그리고 무릎 을 구부리 면서 스 쿼트 자세 로 진입 합니다 . 허벅지 가 바닥 과 평행 하 도록 구부린 후 , 일어나 면서 점프 하 고 , 착지 하 는 동시 에 다시 스 쿼트 자세 를 만들 어 주 면 1 회 가 완료 됩니다 . 
 2 . 스 쿼트 잭 변형 
 다리 를 넓 게 벌리 고 하 는 와이드 스 쿼트 자세 로 시작 합니다 . 그리고 스 쿼트 를 1 회 실시 한 후 , 일어서 면서 점프 하 여 팔 을 머리 위 로 뻗 으면서 손바닥 을 마주 하 면 되 는데요 . 팔 벌려 뛰 기 동작 과 유사 하 게 진행 합니다 . 그런 다음 착지 하 면서 다시 스 쿼트 를 1 회 실시 하 며 , 팔 은 원 을 그리 듯 아래 로 자연 스럽 게 내려 주 세요 . 
 3 . 스 쿼트 & 아령 
 손 에 아령 이나 물병 을 들 고 머리 위 로 뻗 어 주 며 , 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 서 서 시작 합니다 . 그리고 자세 를 낮추 며 스 쿼트 를 하 는 동시 에 팔 은 가슴 방향 으로 당겨 주 면 되 는데요 . 엉덩이 를 충분히 바닥 으로 내려준 후 , 원래 자세 로 돌아가 면서 손 을 다시 머리 위 로 올려 주 면 1 회 가 완료 됩니다 . 
 4 . 스 쿼트 & 백 킥 
 기본 스 쿼트 자세 와 동일 하 지만 앉 았 다가 바로 일어나 지 않 고 , 한번 더 스 쿼트 동작 을 진행 한 후 일어납니다 . 그리고 다리 를 뒤 로 뻗 는 킥백 동작 을 연결 하 면 되 는데요 . 스 쿼트 를 2 회 하 고 일어나 서 왼쪽 다리 를 뒤 로 뻗 었 다가 원위치 합니다 . 스 쿼트 를 2 회 반복 후 , 이번 에 는 오른쪽 다리 를 뒤 로 뻗 은 후 , 원위치 하 세요 . 
 5 . 바벨 스 쿼트 
 바벨 스 쿼트 는 스 쿼트 에 최대한 의 중량 을 추가 할 수 있 는 운동 방법 인데요 . 먼저 승모근 위 에 바 를 얹 은 후 , 천천히 자세 를 낮춰서 허벅지 가 지면 과 평행 을 이루 도록 합니다 . 그런 다음 원래 자세 로 돌아오 면 1 회 가 완료 됩니다 . 처음 에 는 바 무게 만 으로 진행 하 고 , 점차 무게 를 늘리 면서 운동 강도 를 높이 는 것 이 좋 습니다 . 
 하루 1 분 다리 를 옆 으로 들 어 올리 면 생기 는 신체 변화 
 이 자세 를 1 분 동안 하 세요 . 신체 에 나타나 는 효과 
 몸 을 좌우 로 비틀 면 복근 에 어떤 변화 가 생길까 요