노년기 불면증 , 지속 되 면 치매 유발 확률 높 아 조선일보 최지은 메디컬 리포트 기자 . 불면 으로 괴로움 을 호소 하 는 이 가 늘 고 있 다 . 최근 건강 보험 심사 평가 원 조사 에 따르 면 2017 년 불면증 환자 는 2013 년 대비 48 . 3 ％ 증가 했 다 . 60 대 환자 가 가장 많 았 으며 증가 율 이 가장 높 은 연령 대 는 80 세 이상 이 었 다 . 불면증 은 젊 은 사람 보다 나이 든 사람 에게서 더 많이 생긴다 . 최근 고령화 로 노인 인구 가 급증 함 에 따라 불면증 환자 도 늘어난 것 으로 보인다 . ◇ 노년기 불면증 은 ' 수면 유지 장애 ' 가 많 아 불면증 은 잠들 기 가 어려운 ' 입면 장애 ' 와 수면 의 질 이 떨어지 는 ' 수면 유지 장애 ' 로 나뉜다 . 젊 은 사람 은 대개 입 면 장애 를 겪 는다 . 노년층 의 경우 자 다가 깨 서 다시 잠들 기 어렵 거나 , 깊이 잠들 지 못하 는 수 면 유지 장애 가 많 다 . 충분히 오래 잤 는데 아침 에 일어나 기 어렵 거나 , 극심 한 피로 를 자주 느낀다면 수면 유지 장애 를 의심 해 봐야 한다 . 불면증 이 지속 하 면 극심 한 피로감 으로 정상 적 인 일상 생활 이 매우 어려워진다 . 고 혈압 · 당뇨 · 뇌졸중 이나 급 성 심근 경색 등 심장 질환 위험 도 가 높 아 지 고 비만 의 원인 이 되 기 도 한다 . 우울증 , 불안 장애 등 이 발생 할 가능 성 이 커지 고 면역 기능 저하 로 인해 다른 질병 에 도 취약 해진다 . ◇ 수면 유지 장애 방치 하 면 치매 발병률 증가 최근 연구 에 따르 면 수면 의 질 ( 質 ) 이 치매 발병 에 도 영향 을 미치 는 것 으로 나타났 다 . 수면 장애 가 지속 하 면 해 마다 뇌 의 크기 가 점차 줄어든다 . 뇌 크기 가 줄 면 노인 성 치매 의 발병 위험 을 높인다는 연구 결과 가 있 다 . 특히 수면 장애 와 뇌 크기 의 상관 관계 는 60 세 이상 노인 에게서 더욱 분명 하 게 나타났 다 . 알츠하이머 치매 는 뇌 신경 세포 에 베타 아밀로이드 라는 단백질 이 비 정상 적 으로 쌓이 면서 , 뇌 신경 세포 의 기능 장애 를 일으켜 발병 한다 . 베타 아밀로이드 는 깨 어 있 는 동안 뇌 가 활동 하 면서 발생 한 물질 이 다 . 밤 에 잠 을 자 는 동안 몸 밖 으로 배출 되 는데 , 숙면 하 지 못하 면 뇌 에 그대로 축적 돼 알츠하이머 같 은 퇴행 성 질환 이 발생 한다 . 수면 장애 가 있 다면 치료 를 받 고 생활 습관 을 개선 해 숙면 하 도록 노력 하 는 것 이 중요 하 다 . ◇ 잘 자 려면 기상 시간 지키 는 것 이 중요 잘 자 려면 어떻게 해야 할까 ? 우선 기상 시간 을 일정 하 게 지켜야 한다 . 깨 는 시각 이 일정 해야 우리 몸 은 정상 적 인 리듬 을 찾 는다 . 잠 이 올 때 만 자리 에 누워 짧 은 시간 을 자 더라도 수면 의 효율 을 높이 기 위해 노력 해야 한다 . 밤 10 시 ~ 새벽 2 시 에 는 수면 관련 호르몬 인 멜라토닌 이 활발히 분비 된다 . 이 시간 에 는 특히 숙면 에 드 는 것 이 좋 다 . 낮 에 30 분 정도 햇볕 을 쬐 고 , 규칙 적 인 운동 을 하 면 밤 에 부 교감 신경 이 활성 화 돼 잠 오 는 데 도움 이 된다 . ◇ 감태 추출물 , 깊이 잠드 는 시간 늘려줘 최근 깊 은 수면 을 유도 한다고 밝혀진 소재 가 있 다 . 제주 지역 깊 은 바다 에서 나 는 ' 감태 추출물 ' 이 다 . 감태 에 는 해양 폴리 페놀 의 일종 인 ' 플로 로 타닌 ' 이 풍부 하 게 함유 돼 숙면 에 도움 을 주 는 것 으로 알려졌 다 . 한국 식품 연구원 에서 수면 불편 을 호소 하 는 20 세 이상 성인 을 대상 으로 인체 적용 시험 을 한 결과 , 감태 추출물 을 섭취 할 경우 잠들 고서 각성 지수 와 수면 중 호흡 장애 지수 가 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 또 잠든 후 깨 어 있 는 시간 이 감소 하 고 깊 은 수 면 시간 이 증가 한다는 사실 도 확인 했 다 . 감태 추출물 은 식품 의 약 품안 전처 에서 ' 수면 의 질 개선 에 도움 을 줄 수 있 다 ' 는 기능 성 을 인정받 았 다 . 스트레스 로 인한 피로 회복 에 도움 을 줄 수 있 는 ' 홍경 천 추출물 ' 과 긴장 완화 에 도움 을 줄 수 있 는 ' 테아닌 ' 을 함께 섭취 하 면 마음 안정 과 피 로 회복 을 도와 질 좋 은 숙면 을 하 는 데 효과 적 이 다 . 감태 추출물 을 섭취 할 때 는 식 약 처 의 기능 성 인증 마크 를 확인 하 는 것 이 좋 다 . 수면 의 질 개선 에 관한 식 약 처 의 기능 성 인정 은 지표 성분 ' 디 엑 콜 30 ㎎ 함량 ' 을 기준 으로 이뤄졌 다 . 따라서 감태 추출물 선택 시 에 는 디 엑 콜 이 30 ㎎ 함유 돼 있 는지 확인 해야 한다 . 2019 . 9 , 16 출처 : http : / / news . chosun . com / site / data / html _ dir / 2019 / 09 / 15 / 2019091500728 . html 공유 하 기 글 요소