​ 골반 은 오른쪽 으로 틀어졌 고 상체 는 왼쪽 으로 틀어져 날개 뼈 가 나왔 다 . 1 : 1 기구 필라테스 의 신세계 를 맛보 다 . 청주 복대동 , 다 짐 필라테스 ​ 2 개월 을 끊 었 던 동네 헬스클럽 권 이 끝났 다 . 막바지 는 코로나 로 인해 일 주일 에 두어 번 가 서 마스크 끼 고 30 분 자전거 달리 고는 했 다 . ​ 문제 는 무릎 이 었 다 . PT 를 한 달 에 두 번 정도 무료 포함 되 어 트레이너 에게 받 았었 는데 무릎 을 안쪽 으로 모으 는 습관 이 있 다는 것 을 인지 해 주 었 다 . 그리고 관찰 을 시작 했 는데 오른쪽 다리 의 무릎 을 힘 이 들어가 는 동작 을 할 때 마다 보상 심리 로 안쪽 으로 자꾸 구부리 는 것 . ​​ 복대동 필라테스 , 다 짐 필라테스 ​ 운동 을 하 고 나 면 오른쪽 무릎 이 지끈지끈 아팠 고 운동 에 투자 한 시간 이나 강도 에 따라 통증 도 비례 해서 증가 했 다 . 청주 한국 병원 에 방문 해 검사 를 받 았 으나 별 이상 이 없 었 고 평범 한 근육 이 완제 를 받 아 왔 다 . 무릎 의 연골 이 마모 되 긴 했 지만 1 단계 고 다 들 조금 씩 은 1 단계 를 갖 고 있 는 듯 했 다 . ​ 양반 다리 금지 ! 오래 무릎 구부리 고 앉 아 있 기 금 지 ! ​​ 청주 다짐 필라테스 위치 한 건물 , 3 층 ​ 걷 거나 서 있 는 자세 , 현재 체형 , 골반 틀 어 짐 등 을 평가 하 고 홈 트레이닝 동작 을 1 : 1 필라테스 로 지도 해 주 는 인트 로 수업 이 있 어 방문 한 다짐 필라테스 . ​ 1 : 1 필라테스 수업 을 본격 적 으로 시작 하 기 전 에 필라테스 가 나 에게 맞 는지 확인 하 고 혹은 마음 을 먹 었 다면 워밍업 하 는 단계 라고 생각 하 면 된다 . 수업 전 에 체형 을 촬영 하 고 촬영 한 사진 으로 현재 신체 가 어떤 체형 으로 있 는지 설명 해 준다 . 체형 교정 , 다이어트 , 개인 레슨 전문 : 복대동 필라테스 ​ 인트 로 수업 은 1 회 5 만 원 이 고 3 번 까지 받 을 수 있 다 . 1 회 체험 하 고 온 내 가 느끼 기 에 는 별천지 가 따로 없 었 다 . 필라테스 가격 이 부담 없 는 편 은 아니 라 망설이 곤 했었 는데 그만 한 가치 가 충분히 있 었 다 . ​ 새 몸 을 가지 고 다시 태어나 는 기분 이 라고 나 할까 . ​​ 오른편 공영 주차장 에 주차 하 고 도착 ! 엘리베이터 타 고 다짐 필라테스 로 . ​ 웨이트 트레이너 출신 필라테스 강사 두 분 이 서 운영 하 고 있 으며 , 기구 필라테스 + 웨이트 트레이닝 을 함께 병행 하 여 효과 를 극대 화 한다는 것 이 메리트 였 다 . ​​​ ​ 게다가 무엇 보다 도 강사 분 이 매우 친절 하 시 다 . 여행 도 혼자 많이 다녔 고 사람 들 이랑 만나 는 경우 가 잦 아 조금 만 이야기 하 고 관찰 해 보 면 그 사람 의 전부 는 아니 어도 말 습관 이나 행동 습성 등 을 직감 하 곤 하 는데 , 따뜻 하 시 다 . ​ 조곤조곤 마음 을 담 아 따스 한 분위기 로 설명 해 주 시 는 스타일 ! 호랑이 같이 스파르타 식 으로 하 는 스타일 은 나 와 전혀 맞 지 않 는데 , 다 짐 필라테스 강사 분 은 모든 문장 끝 이 칭찬 과 응원 이 었 다 . ​ ​​​​​​​ 틀어진 내 골반 을 교정 할 때 주로 사용 했 던 기구 , 캐딜락 ​ 타 체인점 필라테스 에서 VIP 필라테스 로 체험 해야 하 는 기구 들 도 1 : 소수 정예 수업 에 모두 포함 되 어 있 다 . ​ 1 : 1 수업 1 : 2 수업 1 : 3 수업 1 : 4 수업 1 : 5 수업 ​ 원 하 는 횟수 와 요일 에 맞춰 맞춤 형 횟수제 로 진행 되 고 있 었 고 인트 로 수업 을 할 때 도 수업 추가 구매 강요 없이 철저히 체형 평가 , 홈 트레이닝 자세 안내 에 집중 하 셨 다 . ​ 복대동 필라테스 , 다 짐 필라테스 기구 들 ​ 다짐 필라테스 내부 가 통유리 창 으로 뚤려 있 어 운동 하 는 내내 속 이 뻥 뚫리 는 느낌 이 었 다 . 가뜩이나 집 에 자주 머물러 답답 했 던 속 이 풀어졌 다 . ​ 움직이 지 않 는 근육 을 사용 하 면서 아프 지만 시원 한 , 못 할 것 같 지만 결국 은 해내 는 , 그렇게 골반 과 다리 가 가벼워 지 는 기이 한 경험 을 했 다 . ​ ​ 철저히 퍼스널 트레이닝 , 개인 맞춤 형 이 기 때문 에 나 에게 맞 는 집 에서 연습 할 수 있 는 자세 들 을 구체 적 으로 매우 정돈 하 여 알려 주 신다 . ​ 나 는 오른쪽 다리 를 과 사용 하 여 오른쪽 으로 골반 이 틀어지 고 상체 가 균형 을 맞추 기 위해 왼쪽 으로 틀어져 뒤 에 왼쪽 날개 뼈 가 더 튀어나와 있 었 다 . ​ ​ ​​< 골반 틀 어 짐 구별 법 >​ 내 가 ' 생각 하 는 ' 정면 을 보 고 치골 중 에 가장 튀어나온 부분 을 양손 으로 짚 는다 . 이 때 평평 한 정도 가 똑같 아야 하 는데 한쪽 이 더 튀 어 올라 있 다면 , 그쪽 골반 이 반대쪽 골반 으로 틀어져 있 는 상태 인 것 이 다 . ​ 날개 뼈 는 개인 이 손대 서 알아보 기 가 힘들 기 때문 에 가족 이나 친구 에게 부탁 해봐도 될 것 같 다 . 나 는 강사 선생 님 이 직접 만져 보 고 알려 주 셨 다 . ​​ ​ 무릎 이 O 자 다리 라 안쪽 으로 들어가 는 경향 이 있 어 무릎 을 바깥 으로 돌아가 게 하 는 운동 도 알려 주 셨 다 . 무릎 은 운동 을 꾸준히 하 면 다시 움직여서 정상 상태 로 돌릴 수 있 다고 하 셨 다 . ( 희망 을 엿 보다 *_*)​* 무릎 가운데 수건 을 두 고 엉덩이 쪽 에 힘 을 주 어 무릎 을 바깥 으로 돌린다 . 다리 는 붙이 고 . 서 있 거나 운동 을 할 때 도 이 자세 를 인지 하 고 있 을 것 ! ​​ ​ 어깨 는 안쪽 으로 말려 들어가 있 고 골반 위 쏙 들어가 야 하 는 허리 부분 은 평평 하 다 . 내 평소 습관 때문 이 다 . : ( 쏙 들어가 야 충격 이 왔 을 때 완화 가 되 는데 평평 하 기 때문 에 오래 걷 거나 서 있 으면 허리 가 지끈거린다 . ​​ 복대동 필라테스 다짐 한마디 ! ​ ​< 내 가 기억 해야 할 자세 들 >​ 1 ) 오리 엉덩이 로 엉덩이 를 빼 서 곡선 만들 기 ​ 2 ) 배 를 내밀 어서 허리 가 지나치 게 앞 으로 꺾이 게 하 는 자세 습관 고치 기 . 머리 - 배 - 다리 가 일직선 이 되게 ! ​ 3 ) 어깨 , 허리 , 골반 에 이 은 총체 적 자세 를 고치 기 위해 폼 롤러 를 이용해 등 을 풀 어 주 고 누워서 왼쪽 골반 쪽 으로 더 기울여 의도 적 으로 교정 하 는 자세 만들 기 ​ 4 ) 폼 롤러 위 에서 팔 을 돌려 팔꿈치 와 손 이 땅 에 닿 을 수 있 어야 한다 . ​ 5 ) 폼 롤러 끝 으로 뒷목 풀 어 주 기 - 아픈 부분 이 평소 무리 가 가 거나 잘 사용 되 지 않 는 곳 그 부분 을 더 풀 어 준다 . ​ 5 ) 폼 롤러 에 의지 한 채 다리 90 도 로 들 어 주 고 한쪽 씩 펼치 기 , 펼친 다리 내렸 다 제자리 오 기 ​ 6 ) 모든 자세 는 흔들리 지 않 고 단전 에 힘 을 준 채 필라테스 의 핵심 인 호흡 법 에 집중 하 여 한다 . ​​ ​ 필라테스 의 핵심 은 균형 있 게 코어 와 근력 을 향상 시키 는 것 과 호흡 법 이 다 . ( 복식호흡 ) ​ 그리고 캐딜락 기구 를 사용 해서 골반 을 정면 으로 의도 적 으로 맞추 고 근육 을 사용 하 는 운동 을 했 다 . 초은 은 오른쪽 허리 에 허리 디스크 가 있 는데 강사 님 이 보통 이런 사람 들 이 그쪽 다리 의 근육 이 뻣뻣 하 고 수축 되 어 있 다고 하 셨 다 . ​ 실제로 오른쪽 다리 의 근육 을 이완 할 때 시원 하 지만 왼쪽 보다 아픈 아찔 한 느낌 에 호흡 법 에 굉장히 집중 했 다 . 양 옆 으로 는 근육 이 유연 한 편 이 었 는데 놀랐 던 사실 이 이럴 경우 양옆 의 근육 을 계속 늘리 기 보다 앞뒤 의 근육 을 늘려 균형 을 맞추 어 줘야 한다는 사실 이 었 다 . 양옆 의 근육 만 유연 하 다면 또 신체 의 불 균형 을 불러올 수 있 다 . ​ 다짐 필라테스 드레스 룸 ​ 한 시간 동안 의 인트 로 수업 이 었 지만 내 체형 , 자세 , 기본 적 인 홈 트레이닝 자세 에 대해 빼곡히 알 수 있 던 시간 이 었 다 . ​ 잊 지 않 고 집 에서 응용 하 기 위해 잘 기록 해 놓 았 다 . 한번 받 고 나 니 계속 인지 가 되 어 서 있 을 때 배 를 내밀 지 않 고 머리 - 배 - 다리 가 일직선 이 되 도록 최근 들 어 무척 노력 하 고 있 다 . ​​ 다짐 필라테스 화장실 , 센스 ! ​ ​ 감성 도 놓치 지 않 고 예쁘 게 꾸며진 다짐 필라테스 , 최근 받 았 던 그 어떤 관리 보다 신세계 여서 극찬 에 극찬 을 강사 님 께 드렸 다 . ​ 각각 소수 인원 에 따른 구체 적 은 수업 가격 도 적 어 왔 다 . 강사 님 이 추천 해 주 신 폼 롤러 부터 사고 집 에서 알려 주 신 자세 로 운동 도 좀 한 뒤 조만간 다시 인트 로 수업 으로 출두 하 러 가 지 않 을까 싶 다 . ​​ 건물 옆 공영 주차장 에 주차 하 세요 ! 앞도 로 X ​ 웨이트 트레이닝 은 개인 적 으로 너무 지루 했 는데 역시 나 에게 맞 는 건 이런 요가 나 필라테스 처럼 고요히 평온 을 찾 을 수 있 는 운동 이 다 . ​ 특히 허리 디스크 , 자세 교정 이 필요 한 나 에게 필요 했 던 1 : 1 필라테스 . 너무너무 좋 았 다 , 진심 으로 ♥​ ​ 다짐 필라테스 충청북도 청주시 흥덕구 대신 로 73 번 길 53 ​