손목 부터 발목 까지 , 보이 는 곳 은 모두 가늘 어 ‘ 날씬 하 다 ’ 칭송 받 는 당신 . 옷 으로 감춰진 ‘ 그곳 ’ 의 살 은 축 늘어져 있 지 않 은지 . 마른 비만 의 대표 적 인 유형 인 상체 비만 으로 어느 순간 내 몸 이 ‘ ET ’ 처럼 돼버렸 다면 상체 곳곳 교묘 하 게 감춰진 군살 을 제거 하 고 탄력 을 높이 는 피트 니스 를 시작 해야 한다 . slim down your arm 일자 라인 이 아니 라 타원 곡선 을 그리 는 팔 때문 에 겨우내 피트 되 는 니트 는 단 한 번 도 시도 하 지 못했 다면 무작정 팔 을 흔들 어 근육 에 붙 어 있 는 살 을 털 어 낼 것 이 아니 라 근육 을 조직 적 으로 움직이 는 방법 을 알 아야 한다 . 팔 은 대 사량 이나 운동량 이 적 어 한 번 살 이 찌 면 쉽 게 빠지 지 않 는 것 이 특징 . 팔 앞 · 뒤 주요 근육 을 집중 적 으로 스트레칭 한다 . 스트롱 딥 어깨 뒷부분 에서 팔꿈치 뒷부분 까지 연결 된 상완 삼두근 을 움직이 는 운동 으로 뻣뻣 하 게 굳 은 팔꿈치 를 이완 하 고 어깨 근육 을 자유 롭 게 하 는 효과 가 있 다 . 골반 과 무릎 각도 는 직각 을 유지 하 며 운동 시 손 의 위치 는 어깨 너비 정도 로 벌린다 . 팔 을 구부릴 때 팔꿈치 가 벌어지 지 않 도록 어깨 와 손 이 일직선 이 되 도록 한다 . 1 종아리 높이 정도 의 의자 에 등 을 대 고 무릎 을 구부려 두 팔 로 의자 를 짚 는다 . 이때 무릎 각도 는 직각 이 되 도록 한다 . 2 하나 부터 셋 까지 천천히 숨 을 쉬 며 팔꿈치 와 무릎 을 동시 에 구부린다 . 3 다시 셋 까지 세 며 팔 을 쭉 편다 . 이때 어깨 가 위 로 올라가 지 않 도록 주의 한다 . 원 아암 오버헤드 프레스 팔 앞쪽 과 뒤쪽 근육 을 동시 에 움직여 매끄러운 아암 라인 을 만들 며 , 튀어나온 듯 한 느낌 의 팔뚝 살 을 빼 는 효과 도 있 다 . 어깨 에 유연 성 이 부족 할 경우 타월 이 너무 짧 으면 부담 이 갈 수 있 으므로 자신 에게 맞 는 타월 길이 를 고른다 . 타월 대신 탄성 이 좋 은 밴드 를 이용 할 경우 더 큰 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 1 적정 한 길이 의 타월 을 골라 양쪽 끝 을 잡 아 팔 을 어깨 뒤 로 보낸다 . 2 샤워 하 는 느낌 으로 팔꿈치 를 번갈 아 구부렸 다 폈 다 하 는 동작 을 5 회 반복 한다 . 어깨 위쪽 에 있 는 팔 은 상완 삼두근 , 어깨 아래쪽 에 있 는 팔 은 상완 이두근 을 강화 시킨다 . 아암 컬 팔뚝 에 힘 을 줄 때 알통 이 생기 는 부위 의 근육 을 상완 이두근 이 라고 한다 . 근육 사이 에 지방 이 붙 어 살 이 찌 기 쉬운 부위 므로 평소 에 의식 적 으로 이 부위 를 스트레칭 하 는 것 이 좋 다 . 덤벨 이나 생 수통 을 들 었 다 내렸 다 하 는 운동 이 다 . 손목 의 움직임 을 최소 화 하 고 대신 팔꿈치 를 접 었 다 폈 다 하 는 느낌 으로 운동 해야 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 1 의자 에 팔꿈치 를 고정 시켜 팔꿈치 의 움직임 을 최소 화 한다 . 2 두 손 으로 덤벨 이나 생 수통 을 든다 . 이때 팔꿈치 각도 는 직각 이 되 도록 한다 . 3 하나 부터 셋 까지 세 며 팔 을 서서히 내린다 . 이 와 같 은 동작 을 5 회 반복 한다 . 트라이 셋 푸시 - 업 일반 적 인 푸 시업 동작 과 달리 팔 을 어깨 너비 보다 좁 게 벌리 고 아랫 가슴 쪽 으로 당겨 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 팔 뒤쪽 근육 과 어깨 를 함께 움직여 매끄러운 라인 을 만든 다 . 엉덩이 를 뒤 로 빼 지 말 고 복부 에 힘 을 준 상태 에서 허리 를 S 자 라인 으로 만들 어야 허리 에 부담 이 되 지 않 고 복부 운동 도 함께 할 수 있 다 . 1 팔 을 어깨 너비 보다 좁 게 벌리 고 가슴 쪽 으로 당긴 후 무릎 은 굽혀 땅 에 댄다 . 2 팔 을 직각 으로 구부린다 . 이때 상체 는 수평 라인 을 유지 하 고 시선 은 바닥 에 고정 한다 . 3 팔꿈치 로 몸 을 밀 어 올린다는 느낌 으로 상체 를 일으켜 세운다 공유 하 기 글 요소