동작 1 . 다리 들 어 뒤 로 올리 기 하 는 요령 1 . 의자 를 잡 고 똑바로 선다 . 2 . 몸 은 될 수 있 는 한 앞 으로 구부리 지 않 도록 한다 . 3 . 그런 다음 한쪽 다리 를 뒤 로 들어올 린다 . 4 . 이때 되 도록 이 면 무릎 은 구부리 지 않 는다 . 5 . 좌우 교대 로 각각 20 회 정도 실시 한다 . 효과 ☞ 이 스트레칭 동작 은 복부 와 허리선 을 아름답 게 하 는 효능 이 뛰어나 다 . 따라서 꾸준히 실천 하 면 잘록 한 바디 라인 이 생긴다 . 동작 2 . 등 과 배 늘려 주 기 하 는 요령 1 . 양쪽 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 선 뒤 무릎 과 팔 을 쭉 편다 . 2 . 이 상태 에서 몸 을 앞 으로 구부린다 . 3 . 그런 다음 손바닥 을 바닥 에 대 고 약 10 초간 머문 뒤 천천히 일어난다 . 4 . 그러 면서 천천히 허리 를 뒤 로 젖힌다 . 5 . 이 상태 에서 약 10 초간 머 문다 . 6 . 이상 의 동작 을 5 회 정도 반복 한다 . 효과 ☞ 이 스트레칭 동작 은 펴 짐 근 과 굽힘근 을 동시 에 운동 시켜 주 는 효과 가 있 어 허리 근육 을 강화 하 고 허리 와 등 을 아름답 게 하 는 효과 가 있 다 . 동작 3 . 상체 돌리 기 하 는 요령 1 . 엎드려 누워 두 다리 를 벌린다 . 2 . 이때 두 손 은 허리 옆 바닥 에 대 고 상체 를 틀 며 발끝 을 본다 . 3 . 이 자세 에서 약 10 초간 머 문다 . 4 . 이상 의 동작 을 좌우 교대 로 3 회 정도 반복 한다 . 효과 ☞ 이 스트레칭 동작 은 허리 와 복부 비만 에 좋 은 효과 가 있 다 . 따라서 꾸준히 하 면 허리 라인 이 잘록 하 게 되살아난다 . 동작 4 . 상체 넘기 기 하 는 요령 1 . 엎드린 채 이마 를 바닥 에 댄다 . 2 . 그런 다음 두 팔 을 목 뒤 로 돌려 깍지 를 낀다 . 3 . 상체 를 오른쪽 , 왼쪽 으로 넘긴다 . 4 . 한 동작 에 약 5 초간 머물 고 , 좌우 교대 로 행한다 . 효과 ☞ 이 스트레칭 동작 은 가슴 처짐 을 예방 하 고 허리 라인 을 날씬 하 게 해 주 는 효과 가 있 다 내용 출처 : " 최강 다이어트 보조제 카페 : 다이어트 궁금증 " 공유 하 기 글 요소