나 는 비전 가득 한 목표 를 향해 힘차 게 달려가 는 사람 입니다 . 오늘 내 마음 에 " 좌절 " 은 출입 을 금 합니다 . ! 나 는 행복 가득 한 건강 한 자아상 을 가진 사람 입니다 . 오늘 내 마음 에 " 열등감 " 은 출입 을 금 합니다 ! 나 는 축복 가득 한 생각 과 말 로 사람 들 을 살리 는 사람 입니다 . 오늘 내 마음 에 " 상처 주 는 말 " 은 출입 을 금 합니다 ! 나 는 실패 의 망령 에서 벗어나 승리 의식 으로 무장 한 사람 입니다 . 오늘 내 마음 에 " 포기 " 는 출입 을 금 합니다 ! 나 는 역경 속 에서 도 강점 으로 이겨 내 며 성장 하 는 사람 입니다 . 오늘 내 마음 에 " 절망 " 은 출입 을 금 합니다 ! 나 는 남 의 성공 과 행복 을 위해 베풀 고 섬기 는 사람 입니다 . 오늘 내 마음 에 " 낙심 " 은 출입 을 금 합니다 ! 나 는 항상 최선 을 다 하 는 행복 한 사람 입니다 . 오늘 내 마음 에 " 불행 " 은 출입 을 금 합니다 ! 당신 은 하느님 이 만드신 최고 의 걸 작품 입니다 . 오늘 당신 에게 좋 은 일 이 일어날 것 입니다 . - 조엘 오스틴 . ( 긍정 의 힘 실천 편 ) 중 에서 - 15 분 이내 식사 . . 얼마나 안 좋 은가 봤 더니 빠른 식사 시간 . . 비 만 · 대사 질환 의 시작 무엇 을 먹 느냐 만큼 중요 한 게 어떻 게 먹 느냐 다 . 우리 나라 사람 들 은 식사 시간 이 짧 은 편 이 다 . 수천 명 을 대상 으로 한 연구 에서 10 명 중 9 명 의 식사 시간 이 15 분 을 넘 지 않 는 것 으로 조사 됐 다 . 식사 시간 이 5 분 이내 인 사람 은 15 분 이상 인 사람 보다 비 만 위험 은 3 배 , 당뇨병 은 2 배 , 고지혈증 위험 은 1 . 8 배 , 지방간 위험 은 23 배 높 게 나타났 다 . 이러 한 상태 로 오랜 시간 이 지속 되 면 급성 심근 경색 은 물론 뇌혈관 질환 , 뇌졸중 등 을 유발 하 는 요인 이 될 수 있 다 . 국민 건강 보험 일산 병원 가정 의학 과 최영은 교수 는 " 바른 식습관 을 유지 하 는 것 은 건강 을 위해 중요 하 다 " 면서 " 음식 은 최소 30 번 이상 충분히 씹 고 가능 한 20 분 이상 천천히 즐거운 마음 으로 식사 해야 한다 " 고 조언 했 다 . 음식 을 빨리 먹 는 사람 은 대체로 입안 에 많 은 양 의 음식 을 넣 으면서 도 씹 는 횟수 는 적 다 . 한 술 가득 입안 에 넣 고 몇 번 우물우물 하 다 삼키 는 것 이 다 . 음식물 은 20 ~ 30 회 정도 오래 씹 어야 잘 게 부서지 면서 침 속 의 소화 효소 가 골고루 닿 을 수 있 는데 , 이렇게 대충 씹 은 상태 의 많 은 음식물 이 한꺼번에 위 로 내려가 게 되 면 위 에 큰 무리 가 가 게 된다 . 음식물 이 위 에 머무르 는 시간 이 길 어 지 면서 위 점막 이 위산 에 더 많이 노출 되 며 , 소화 기능 이 저하 되 어 소화 불량 , 복통 , 속 쓰림 등 의 증상 이 생기 고 장기간 이어지 는 불량 한 식습관 으로 인해 위염 , 위궤양 , 십이지장 궤양 , 위암 등 의 질환 이 발생 할 위험 도 높 아 진다 . 급한 음식 섭취 는 식후 역류 에 도 영향 을 미친다 . 5 분 내 로 식사 했 을 때 가 30 분 내 에 식사 하 는 것 보다 더 많 은 역류 증상 이 나타난다 . 잘 씹 지 않 고 빨리 음식물 을 섭취 하 면 많 은 공기 를 음식물 과 함께 삼키 게 되 고 위 는 급속도 로 팽창 하 게 된다 . 이때 위 는 압력 을 낮추 기 위해 공기 를 밖 으로 내보내 는데 , 이 과정 에서 위산 이 함께 역류 해 식도 점막 을 손상 시키 고 염증 을 일으킨다 . 음식 을 씹 는 것 은 뇌 의 건강 에 도 중요 한 역할 을 한다 . 입 에서 씹 는 저작 활동 을 할 때 대뇌 피질 을 자극 하 고 , 뇌 로 가 는 혈류 를 증가 시켜 뇌세포 에 충분 한 산소 와 영양소 를 공급 함 으로써 치매 에 걸릴 위험 을 낮출 수 있 다 . 실제로 잘 안 씹 는 식사 습관 을 가진 사람 들 이 치매 와 도 연결 된다는 연구 결과 도 존재 한다 . 치매 환자 들 에게 치료 운동 으로 씹 는 운동 을 권장 하 기 도 한다 . 보 고 싶 은 사람 보다 지금 보 고 있 는 사람 을 사랑 하 고 , 하 고 싶 은 일 보다 지금 하 고 있 는 일 에 열중 하 며 , 미래 의 시간 보다 는 지금 의 시간 에 최선 을 다 하 는 것 , 이것 이 지혜 이 며 평생 자기 관리 를 잘 하 는 것 이 다 . - 옮겨온 글 공유 하 기 글 요소