스트레스 가 쌓이 면 우리 의 몸 은 딱딱 하 게 굳어지 게 된다 . 이렇게 근육 이 뭉치 면 더욱 피로 가 쌓이 고 , 그 로 인해 여기저기 군살 이 붙 어 몸매 까지 망가진다 . 근육 을 풀 어 주 는 건강 마사지 로 하루 를 가뿐 하 게 시작 해 보 자 . 간단 한 응급처치 까지 가능 한 생활 건강법 마사지 는 혈액 순환 을 도와 신진대사 를 촉진 시키 고 피부 의 혈관 벽 을 튼튼히 만들 어 혈색 을 건강 하 게 하 고 주름살 이 생기 는 걸 막 아 준다 . 마사지 는 지압 점 을 중심 으로 하 게 되 는데 일반인 이 지압 점 을 찾 기 란 쉬운 일 이 아니 다 . 그러나 지압 점 부근 만 눌러 줘도 비슷 한 효과 를 얻 을 수 있 으므로 그다지 걱정 할 필요 는 없 다 . 만졌 을 때 근육 이 유난히 딱딱 하 게 뭉쳐 있 다거나 눌렀 을 때 아픈 곳 을 중심 으로 마사지 해 주 면 된다 . 마사지 전 에 는 손 을 청결 하 게 하 고 , 손바닥 을 마주 비벼 따뜻 하 게 한다 . 또한 마사지 를 할 때 피부 에 자극 이 갈 수 있 으므로 마사지 크림 이나 오일 등 을 넉넉 하 게 발라 자극 을 줄이 는 것 도 요령 . 하루 날 을 잡 아 한 시간 씩 하 는 것 보다 는 매일 밤 잠들 기 전 5 분 씩 하 는 것 이 효과 적 이 며 , 목욕 후 에 하 는 것 도 좋 다 . 너무 오래 하 면 피부 에 자극 을 줄 수 있 으므로 5 ~ 10 분 이 적당 하 다 . 스트레스 로 인한 증상 별 마사 지법 【 두통 】 머리 가 무겁 고 콕콕 쑤시 며 아플 때 뭉쳐 있 는 목 의 근육 을 풀 어 주 면 혈액 순환 이 좋 아 져 머리 가 맑 아 진다 . 특히 백회 부위 를 지압 하 면 두통 이나 머리 가 무거운 증상 , 어지럼증 등 에 효과 가 좋 다 . ● 천주 마사지 [ 경혈 위치 ] 천주 - 뒤통수 의 제비초리 에서 약간 올라온 부분 으로 목덜미 의 바깥쪽 으로 움푹 꺼진 두 부분 에 있 다 . [ 방법 ] 천주 에 두 엄지손가락 을 대 고 나머지 손가락 으로 는 머리 를 받친다 . 이때 머리 를 들어올리 는 기분 으로 누르 면 더 좋 다 . 3 ~ 5 초간 5 회 반복 한다 . ● 백회 마사지 [ 경혈 위치 ] 백회 - 양쪽 귀 에서 똑바로 올라간 선 과 미간 의 중심 에서 올라간 선 이 교차 하 는 정수리 부분 . [ 방법 ] 머리 를 양손 으로 감싸 안 고 양쪽 엄지손가락 으로 누르 듯이 백회 를 지압 한다 . 【 목 결림 】 스트레스 가 많 은 사람 들 은 목 근육 이 뻣뻣 해질 때 가 많 다 . 굳어지 기 쉬운 근육 이 목과 견갑골 을 연결 하 는 승모근 인데 목덜미 뒤쪽 의 경혈 을 자극 하 면 피로 가 풀리 면서 목 이 결리 는 것 도 없 어 진다 . 뿐 만 아니 라 눈 과 머리 도 상쾌 해진다 . ● 목덜미 마사지 [ 경혈 위치 ] 목덜미 뒤쪽 - 뒤쪽 목뼈 양쪽 에 목선 을 따라 어깨 닿 는 부분 까지 를 말 한다 . [ 방법 ] ① 손가락 을 모두 펴 서 붙인 다음 양쪽 을 두드리 면서 풀 어 준다 . ② 손가락 끝 을 모아 목덜미 의 경혈 에 대 고 손끝 을 약간 세워 양쪽 을 동시 에 누른다 . 이때 내쉬 는 숨 에 맞추 어 누르 면 효과 적 이 다 . 【 등 결림 】 배 가 더부룩 하 고 소화 가 잘 되 지 않 을 때 는 등 이 뻣뻣 하 게 굳 어 있 는 경우 가 많 다 . 척추 의 양쪽 에서 척추 를 지탱 하 는 근육 을 풀 어 주 면 등 결림 이 풀 어 지 면서 더 부룩 하 던 속도 편안 해진다 . ● 격 유 마사지 [ 경혈 위치 ] 격 유 - 등 에서 좌우 의 견갑골 하단 을 연결 하 는 선 의 교차점 에 제 7 흉추 가 있 다 . 여기 서 좌우 로 손가락 두 마디 정도 아래 로 내려온 곳 을 말 한다 . [ 방법 ] 헤어드라이어 를 좌우 로 흔들 면서 따뜻 한 바람 으로 자극 한다 . ● 간수 마사지 [ 경혈 위치 ] 간수 - 등 에서 좌우 견갑골 의 하단 을 연결 하 는 선 에서 척추 의 두 번 째 움푹 들어간 곳 에 제 9 흉추 가 있 다 . 여기 서 좌우 로 손가락 두 마디 정도 아래 로 내려온 곳 에 있 다 . [ 방법 ] 혼자 할 때 는 손 이 잘 닿 지 않 으므로 끝 이 단단 한 헤어브러시 를 이용 해서 경혈 을 톡톡 두드리 듯이 자극 한다 . 불면증 】 잠 자기 전 에 늑골 의 아래 부근 과 명치 에서 경혈 점 까지 를 천천히 심호흡 하 면서 가볍 게 문지르 면 긴장 이 풀어져 잠 을 청할 수 있 다 . ● 관원 마사지 [ 경혈 위치 ] 관원 - 배꼽 에서 손가락 세 마디 정도 아래 에 있 다 . [ 방법 ] 양손 을 겹쳐서 손가락 끝 을 모아 경혈 위 에 대 고 눌러 준다 . 【 소화 불량 】 위장 은 내장 중 에서 도 스트레스 의 영향 을 가장 많이 받 는다 . 스트레스 를 받 으면 그 기능 이 떨어져 소화 가 안 되 고 식욕 도 없 어 진다 . 이 때 중완 을 천천히 눌러 보 자 . 중완 은 위장 바로 위 에 있 기 때문 에 효과 가 크 고 꾸준히 지압 하 면 위장 을 튼튼 하 게 만들 어 소화 불량 증세 가 없 어 진다 . ● 중완 마사지 [ 경혈 위치 ] 중완 - 복부 에서 명치 와 배꼽 의 중간 에 있 다 . [ 방법 ] 양 손가락 끝 을 모아 중완 에 댄다 . 내쉬 는 숨 에 맞춰 밀 어 넣 듯이 서서히 힘 을 준다 . 상체 를 약간 숙이 면서 누르 면 쉽 다 . 【 어깨 결림 】 견정 은 어깨 결림 치료 에 가장 효과 적 인 지 압점 이 다 . 어깨뼈 의 위쪽 , 안쪽 모서리 부분 인 곡 원 부위 를 함께 마사지 하 면 등 까지 딱딱 하 게 굳 어 있 는 목과 어깨 의 근육 이 시원 하 게 풀린다 . ● 견정 마사지 [ 경혈 위치 ] 견정 - 목과 어깨 끝 을 연결 하 는 선 중간 에 있 다 . [ 방법 ] 상대방 이 해 줄 때 는 뒤 에서 어깨 를 감싸 듯이 잡 은 후 엄지손가락 으로 경혈 을 주무르 듯이 누른다 . 혼자 할 때 는 검지 손가락 과 가운뎃손가락 을 이용 하 여 힘 을 가하 면서 누른다 . 【 요통 】 몸 의 중심 이 되 는 허리 에 는 많 은 근육 이 붙 어 있 다 . 이런 근육 에 피로 물질 이 쌓여 뻣뻣 하 게 굳 기 때문 에 신경 이 눌려 통증 이 생긴다 . 허리 의 근육 을 풀 어 주 는 경혈 을 마사지 하 면 통증 이 말끔히 없 어 진다 . ● 신유 마사지 [ 경혈 위치 ] 신유 - 제 2 요추 돌기 바로 아래 에서 좌우 양쪽 으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳 에 있 다 . [ 방법 ] 혼자 서 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아서 주먹 을 쥐 고 양손 의 엄지손가락 으로 신유 부위 를 누른다 . 마사지 를 해 주 는 사람 은 양손 엄지손가락 으로 신유 부분 을 체중 을 실 어 주무르 듯이 누른다 . ● 대장유 마사지 [ 경혈 위치 ] 대장유 - 신유 에서 아래 로 3 ~ 4 cm 내려간 곳 으로 , 제 4 요 측 돌기 바로 아래 에서 좌우 양쪽 으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳 이 다 . [ 방법 ] 이 방법 은 혼자 서 는 할 수 없 으므로 두 사람 이 한 조 가 되 어 한다 . 바닥 에 엎드린 자세 에서 상대방 이 팔꿈치 를 대장유 에 대 고 수직 으로 체중 을 실 어 누르 고 마지막 에 엉덩이 방향 으로 힘 을 주 어 누르 면 안쪽 의 근육 까지 풀리 게 된다 . 피 로 풀 어 주 는 하루 30 분 손 · 발 마사지 부부 가 함께 하 는 손 마사지 ① 양쪽 손 으로 상대방 의 손 을 잡 는다 . 엄지손가락 이 손등 에 오 도록 하 고 , 손 전체 를 힘 을 주 어 꼭꼭 주무른다 . 손가락 을 하나 씩 잡 고 비틀 어 준다 . ② 손바닥 을 돌려 잡 고 엄지손톱 으로 손가락 끝 에서부터 손목 까지 꾹꾹 눌러 준다 . ③ 손바닥 전체 로 상대방 의 손바닥 을 문질러준다 . ④ 상대방 과 손가락 을 끼 고 손목 을 움직인다 . 피로 가 싹 풀리 는 발 마사지 ① 양쪽 손바닥 으로 왼쪽 발 을 감싸 듯이 잡 는다 . 엄지 가 발등 에 오 도록 잡 는다 . ② 양쪽 엄지손가락 으로 발등 가운데 에서 바깥쪽 으로 밀어내 면서 발등 을 몇 번 쓸 어 준다 . ③ 발바닥 을 꾹꾹 눌러 골고루 주물러 준다 . ④ 발등 쪽 의 발뼈 사이 를 엄지손가락 에 힘 을 주 고 누른다 . 발목 쪽 으로 올라갔 다 내려온다 . 엄지발가락 에서 새끼발가락 까지 같 은 방법 으로 마사지 한다 . ⑤ 발가락 을 하나 씩 문지르 고 , 주무르 고 , 비틀 어 준다 . 발가락 과 발가락 사이 를 양옆 , 앞뒤 로 벌려 가 며 늘려 준다 . 공유 하 기 글 요소