세 끼 를 거르 지 말 고 꼭 섭취 하 세요 " 아침 식사 체중 조절 을 하 기 위해서 는 섭취 칼로리 가 과도 하 지 않 도록 주의 해야 합니다 . 그렇 다고 끼니 를 거르 게 되 면 우리 의 몸 에서 에너지 를 생성 하 고 근육 을 만들 어 내 는 영양소 가 부족 해 지 면서 신체 영양 균형 이 깨 어 지 게 됩니다 . 아침 식사 는 하루 에 필요 한 영양분 의 30 % 를 챙길 수 있 는 중요 한 식사 이 기 도 합니다 . 아침 식사 로 충분 한 영양 을 섭취 한다면 오전 시간 을 활력 있 게 보내 는 데 에 도움 이 될 뿐 만 아니 라 , 다이어트 에 도 도움 이 됩니다 . 이 는 아침 식사 를 굶 게 되 면 점심 에 과식 을 하 기 쉽 게 되 고 , 점심 의 과식 은 저녁 을 대강 먹 도록 만들 어서 , 자기 전 에 야식 으로 불 필요 한 칼로리 를 섭취 하 게 만드 는 원인 이 되 기 때문 입니다 . 그러므로 아침 식사 를 함 으로써 규칙 적 으로 영양 의 균형 을 맞추 는 것 이 중요 합니다 . 뉴 트리 션 팁 • 아침 식사 를 꼭 챙겨 드세요 . " 양질 의 단백질 을 섭취 하 세요 . " " 양질 의 단백질 을 섭취 하 세요 . " 단백질 단백질 은 탄수화물 , 지질 과 함께 3 대 영양소 중 에 한 가지 입니다 . 단백질 은 우리 몸 에서 세포 와 근육 을 구성 해 주 는 중요 한 영양소 로 , 단백질 을 충분히 섭취 해야 만 우리 몸 에 필요 한 근육 량 을 충분히 생성 해 낼 수 있 습니다 . 근육 량 이 충분 해 지 면 기초 대 사량 이 증가 하 게 되 므로 체중 조절 에 도움 이 될 뿐 만 아니 라 , 보다 활력 있 고 건강 한 생활 을 하 시 는 데 에 도 도움 이 됩니다 . 또한 근육 조직 은 지방 조직 에 비해 부피 가 작 아 보다 탄력 있 는 몸매 를 가꾸 는 데 에 도움 이 됩니다 . 특히 콩 단백질 을 적절히 섭취 하 는 것 이 양질 의 단백질 을 식물 성 성분 으로 챙겨 드실 수 있 는 방법 입니다 . 뉴 트리 션 팁 • 양질 의 단백질 을 충분히 섭취 할 수 있 도록 노력 하 세요 . • 콩 단백질 은 식물 성 성분 으로서 양질 의 단백질 을 섭취 하 는 급원 이 됩니다 . " 적절 한 수분 섭취 는 체중 조절 에 도움 이 됩니다 . " 수분 섭취 물 은 우리 인체 의 60 - 70 % 를 차지 하 는 중요 한 성분 입니다 . 수분 을 충분히 섭취 하 면 우리 몸 의 대사 가 원활 해질 뿐 만 아니 라 , 노폐물 을 체외 로 배출 시키 는 데 에 도움 이 됩니다 . 또한 수분 은 단백질 과 함께 결합 하 여 근육 의 성분 이 되 기 도 합니다 . 하루 에 1 . 5 - 5 리터 의 수분 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 녹차 에 함유 되 어 있 는 카테킨 성분 은 뛰어난 항산 화 기능 을 해 주 기 때문 에 , 녹차 와 같이 칼로리 없이 수분 을 많이 섭취 할 수 있 도록 도와 주 는 음료 를 섭취 함 으로써 수분 을 보충 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 평소 에 물 을 많이 먹 지 않 는 분 들 은 하루 에 한 컵 씩 점진 적 으로 물 양 을 늘려 가 는 것 이 좋 습니다 . 단 , 수분 섭취 는 식사 중 에 는 피하 시 고 , 식사 와 식사 사이 의 공복 시 에 는 수시로 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 뉴 트리 션 팁 • 수분 을 충분히 섭취 하 세요 . • 녹차 , 홍차 등 칼로리 없이 수분 을 보충 해 줄 수 있 는 차 를 적절히 활용 하 세요 . 공유 하 기 글 요소