GI 다이어트 ( 저 인슐린 다이어트 ) 체 험기 : 03 일 째 - 나선 형 체중 감량 곡선 의 비밀 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 03 일 째 결과 : 체중 75 . 7 kg ( 시작 일 대비 0 . 7 kg 감소 , 전일 대비 0 . 1 kg 증가 ) 체지방 율 18 . 7 ( 시작 일 대비 0 . 8 %, 전일 대비 0 . 2 % 증가 ) 03 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 ( 참외 반 개 , 생 무 100 g ) , 물 2 . 2 리터 섭취 03 일 째 운동 : 아침 1 시간 ( 5 . 5 km / h ) , 저녁 1 시간 30 분 ( 7 . 2 km / h ) 걷 기 운동 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 , 닭 가슴살 샐러드 , 조기 구이 , 김치 찌 게 , 오이지 , 멸치 볶음 , 김치 , 연두부 외 점심 식사 : 현미 잡곡밥 1 / 1 , 조기 구이 + 배추김치 + 오이지 + 상추 + 브로 컬리 + 김구이 + 도라지 + 고사리 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 닭 가슴살 샐러드 + 도라지 + 고사리 + 배추김치 + 갈치조림 + 김구이 + 오이지 외 집안 에 있 는 작 은 화단 에 심 은 무공 해 상추 . . 불과 1 평 남짓 한 공간 이 지만 이곳 에서 자라 는 것 만 으로 도 실컷 먹 을 수 있 다 . 특이 사항 : 1 ) 닭 가슴살 샐러드 를 5 번 연속 식사 때 마다 먹 으니 약간 물리 는 감 이 있 어 점심 은 닭 가슴살 샐러드 를 먹 지 않 고 현미 잡곡밥 1 / 1 완 식 을 했 다 . 닭 가슴살 샐러드 를 먹 을 때 는 2 / 3 식 , 안 먹 을 때 는 1 / 1 완 식 이 다 . 2 ) 그 제 는 간식 을 먹 지 않 았 는데 어제 는 오후 3 시 경 참외 반개 , 오후 5 시 경 생 무 100 g 짜리 한 조각 을 먹 었 다 . 3 ) GI 다이어트 기간 운동 은 평소 보다 조금 강도 를 약하 게 , 시간 도 짧 게 하 여 전혀 부담 을 느끼 지 않 아 평생 할 수 있 는 수준 으로 하 기 로 했 다 . 그런데 어제 밤 에 갑자기 좀 빨리 걷 고 싶 은 마음 이 들 어 잠실대교 - 성수대교 10 km 코스 를 7 . 2 km / h 의 빠른 걷 기 로 쉬 지 않 고 걸 었 다 . 이마 에 땀 이 맺히 는 건 물론 등줄기 에 도 땀 이 맺힐 정도 로 걸 었 다 . 그런데 오히려 오늘 아침 체중 을 재 보 니 전날 쉬엄쉬엄 했 을 때 보다 0 . 1 kg 이 늘 었 다 . 참 오묘 한 인체 . . ^^ GI 셋째 날 이 다 . 이제 소식 으로부터 는 완전 해방 이 다 . 매 식사 끼니 때 마다 즐겁 고 특히 반찬 을 골고루 먹 으며 그 중 에서 도 생선 과 야채 를 매우 자주 먹 게 되 었 다 . 예전 비 만 시절 보다 는 많이 먹 지 는 않 지만 , 아니 더 먹 으래도 예전 만큼 먹 으면 부담 스럽 지만 , 지금 은 밥 한 공기 에 도 완벽 하 게 만족 하 고 식사 후 에 는 포만감 이 든다 . 셋째 날 인 어제 , 계속 식사 때 마다 먹 던 닭 가슴살 샐러드 가 살짝 질려 점심 에 는 먹 지 않 고 현미밥 에 반찬 골고루 먹 었 다 . 그리고 저녁 은 다시 닭 가슴살 샐러드 에 오리엔탈 드레싱 이 아닌 아일 렌 드 드레싱 으로 먹 었 다 . 다이어트 를 하 는 분 들 이 닭 가슴살 샐러드 를 먹 으면서 드레싱 소스 에 대해 무엇 을 먹 어야 하 느냐고 자주 물 어 보 곤 하 는데 , 내 생각 은 드레싱 소스 는 본인 이 맛있 게 먹 을 수 있 는 것 이 라면 무엇 이 든지 좋 다 . 양 만 너무 듬뿍 치 지 않 고 적당히 드레싱 하 면 무난 하 다 . 밤 에 운동 을 할 때 운동 강도 와 시간 을 조금 더 높여 보 면 어떨까 라는 생각 에 이번 GI 다이어트 기간 5 . 5 km / h 60 분 정도 로 편하 게 걷 던 워킹 을 걷 기 로서 는 빠른 수준 인 파워 워킹 레벨 의 7 . 2 km / h 로 90 분 걸 었 다 . 흘리 는 땀방울 과 소모 칼로리 계산 상 으로 는 조금 더 체중 감량 이 되 어야 하 건만 우리 인체 라는 것 이 그런 산술 적 계산 이 딱 맞아떨어지 는 것 이 아니 었 기 에 오히려 오늘 아침 체중 을 재 보 니 0 . 1 kg 늘 어 있 었 다 . 약간 신기 한 생각 이 들 기 도 했 지만 체중 감량 의 사이클 이 지속 적 으로 계속 감량 하 는 하방 형 사선 곡선 인 경우 는 매우 드물 다는 것 을 잘 안다 . 체중 감량 은 주로 일정 기간 빠졌 다 정체 됐 다 를 반복 하 며 결국 목 표점 에 도달 하 는 계단식 곡선 . 빠졌 다 정체 됐 다 오히려 약간 더 늘 었 다 다시 빠졌 다 를 반복 하 며 결국 목 표점 에 도달 하 는 나선 형 곡선 이 더 일반 적 이 다 . 아마 오늘 0 . 1 kg 늘어난 것 은 나선 형 사이클 이 작동 되 고 있 다는 것 을 말 해 주 는 것 이 다 . 우리 카페 의 회원 들 , 특히 대부분 을 차지 하 는 여성 회원 중 에 는 체중 이 감량 되 지 않 고 일시 적 으로 정체 되 거나 혹은 약간 늘 거나 하 면 몹시 불안해하 고 스트레스 를 받 는 분 들 이 계시 는데 전혀 그럴 필요 가 없 다 . 내 몸 은 정직 하 기 에 내 몸 에 더 빠질 체지방 이 있 고 , 체지방 을 감량 시킬 수 있 는 적당 한 식이 와 적당 한 운동 을 했 다면 반드시 빠지 게 되 어 있 다 . 그런 일시 적 인 정체 현상 , 혹은 약간 증가 하 는 현상 은 오히려 내 몸 이 이전 의 낡 은 몸 에서 새로운 몸 으로 리노 베이 션 하 는 과정 이 다 . 한마디 로 한층 더 업그레이드 시키 기 위해 자 가 튜닝 한다고 생각 하 면 맞 다 . 그리고 같 은 체중 이 라도 이전 의 낡 은 몸 이 살 이 찌 기 쉬운 체질 이 었 다면 , 그 튜닝 후 에 는 살 이 잘 안 찌 는 체질 , 나아가 서 는 유지 관리 하 기 가 좋 은 체질 로 바뀌 어 간다는 것 을 이해 하 면 훨씬 더 마음 이 편하 고 다이어트 하 는 기분 이 날 것 이 다 . 내 몸 은 날 마다 새로워 지 고 있 고 , 더욱 좋 아 지 고 있 다는 확신 을 갖 고 계속 건강 한 다이어트 에 임하 면 99 % 도 아닌 순도 100 % 의 좋 은 결과 가 기다리 고 있 을 것 이 다 . 2008 년 6 월 27 일 , GI 다이어트 03 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소