잘못 알려진 당뇨 상식 잘못 알려진 당뇨 상식 잘못 알려진 당뇨 상식 [ 헤럴드 리뷰 스타 = 김희은 기자 ] 잘 못 알려진 당뇨 상식 이 화제 다 . 잘못 알려진 당뇨 상식 이 네티즌 들 의 주목 받 는 가운데 , 당뇨 환자 에 좋 은 식품 7 가지 가 공개 돼 덩달 아 눈길 을 끌 고 있 다 . 먼저 통곡 물 은 췌장 에서 의 인슐린 분비 를 돕 는 칼슘 을 비롯 해 영양 성분 이 풍부 하 기 때문 에 당뇨 를 관리 하 는 데 도움 이 된다 . 때문 에 당뇨 위험 률 을 낮추 고 체중 관리 를 하 기 위해서 는 정제 된 곡물 보다 식이 섬유 가 풍부 한 통곡 물 로 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 다음 으로 오메가 - 3 지방산 이 풍부 한 생선 은 당뇨 와 연관 이 있 는 심혈 관계 질환 의 위험 률 을 낮추 는데 효과 적 이 다 . 닭고기 는 단백질 이 풍부 한 반면 지방 이 적 어 포만감 을 주 면서 도 체중 관리 를 하 는데 도움 을 주 나 껍질 을 벗겨 내 고 먹 는 것 이 효율 적 이 다 . 당분 이 적 게 들 어 있 는 과일 이 라면 적당량 먹 어도 되 는 것 으로 잘 알려져 있 다 . 특히 빨간색 , 파란색 , 보라색 을 띄 는 과일 은 안토시아닌 류 와 인슐린 민감 성 을 높이 는 성분 이 함유 돼 있 어 건강 상 유익 하 며 대부분 의 베리 류 과일 이 이 에 해당 한다 . 견과 류 와 씨앗 류 는 단백질 과 건강 한 지방 인 고도 불포화 지방산 이 함유 돼 있 어 체중 관리 에 도움 이 되 고 , 인슐린 민감 성 을 향상 시키 는 데 도 도움 이 된다 . 당뇨 가 있 다면 군것질 을 하 는 데 도 많 은 제약 이 따르 는데 , 견과 류 는 간식 으로 먹 을 수 있 다 . 시금치 , 케일 , 배추 와 같 은 녹색 잎 채소 는 매 끼니 먹 는 것 이 좋 다 . 식이 섬유 와 수분 함량 이 높 아 칼로리 는 낮 으면서 도 포만감 을 주 며 포도당 대사 에 관여 하 는 마그네슘 이 풍부 해 포도당 을 에너지 로 전환 하 는 능력 을 개선 한다 . 렌 틸 콩 , 강낭콩 을 비롯 한 콩 류 는 혈당 을 안정 화 하 는 식이 섬유 와 칼슘 이 풍부 하 며 포화 지방 의 함량 이 낮 고 단백질 이 풍부 해 육류 를 대체 할 수 있 는 식품 으로 알려졌 다 . 마지막 으로 건강 한 지방 섭취 도 중요 하 다 . 당뇨 는 심장 질환 의 위험 도 를 높이 기 때문 에 육류 , 버터 , 유제품 등 에 들 어 있 는 포화 지방 과 트랜스지방 은 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 의 수치 를 높여 심장 건강 에 해롭 다 . 따라서 올리브 오 일 , 카 놀라 오일 , 아보카도 와 같 은 단일 불포화 지방 과 옥수수기름 과 같 은 고도 불포화 지방 으로 지방 을 섭취 해야 한다 . idsoft 3 @ reviewstar . net [ 노사정 대타협 ] 능력 딸리 는 ' 연속 C 등 급자 ', 해고 가능 해진다 中 세계 최초 머리 이식 수술 " 과학자 머리 를 뇌사자 몸 에 "[ 글로벌 인재 들 의 필수 역량 , SKEC 영어 글쓰기 대회 ] [ 주니어 영어 신문 의 가장 효율 적 인 학습 서비스 ] [ 헤럴드 경제 ] [ SUPERICH ] [ REAL FOODS ] [ 헤럴드 증권 방송 ] [ HOOC ] - Copyrights ⓒ 헤럴드 경제 & heraldbiz . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 -