( ( 우리 도 목마 탈 수 있 다 ! )) ' Let ' s Diet Now ! ' 하루 에 30 분 ! 1 주일 에 3 번 ! 하루 올바른 3 끼 면 3 일 안 에 자신감 이 생기 고 , 3 주 안 에 싸 이 즈 가 줄 고 , 30 일 이 면 체중 이 줄 고 , 3 개월 이 면 목표 체중 에 이르를 수 있 다 ! 누구 나 날씬 해질 수 있 다 ! 누구 나 S 라인 될 수 있 다 ! ----------- 신청 방법 --------- 1 . 먼저 맨 하단 에 링크 된 미션 1 호 를 따라 해 보 고 , 할 의지 가 있 을 경우 이 공지 의 꼬 릿 말 에 ' 3 기 참가 신청 ' 이 라는 꼬 릿 말 을 다 세요 . 그리고 소모임 3 기방 에 가입 하 세요 ~ 참가 신청 만 하 고 안 하 는 분 들 은 없 어야 합니다 ! 2 . 그리고 Q & A , 또래 별 방 과 요 가방 , 헬스 방 에서 함께 할 동료 를 만드 시 구요 ~ 아주 간단 하 게라도 오 실 때 마다 일기 를 적 으시 면 됩니다 . ^^ " 30 일 실천 다이어트 챌린지 3 기 모집 ! " ( 당연 무료 ! ) 3 기 기간 : 11 월 16 일 ~ 12 월 15 일 까지 ! 3 기 모집 : 11 월 1 일 부터 ~ 14 일 ( 보름 에 1 기수 씩 출발 합니다 ) 비 만 전쟁 회원 님 들 께 알 립니 다 . 30 일 간 다 함께 서로 격려 해 가 면서 살 도 빼 고 예쁜 몸매 S 라인 도 만들 어 보 지 않 으실 래요 ? ^^ 지금 부터 카페 에서 다이어트 하 시 는 분 들 모두 함께 모여서 해 보 아요 ^^ 다이어트 박사 도 실천 안 하 면 비 만 ! 어설픈 지식 이 라 해도 실천 하 면 날씬 쟁이 ! 아래 와 같 은 멋진 바디 라인 . . 갖 고 싶 지 않 으세요 ? ^^ 복근 / 몸통 이렇게 예쁜 복근 을 만들 기 위해서 는 유산소 운동 과 복근 운동 을 함께 해 주 어야 하 고 , 자신 에 적절 한 칼로리 를 섭취 해야 하 며 , 변이 그때 그때 잘 내려가 게 풍부 한 섬유질 을 섭취 해 주 고 물 도 많이 마셔 줘야 한답니다 . ^^ 등 근육 운동 을 하 는 사람 들 이 소홀히 하 는 부위 가 등 운동 입니다 . 딱 보 기 에 노출 이 안 되 기 때문 에 빼먹 고 복근 , 가슴 , 이 두 , 삼 두 운동 을 열심히 하 죠 . .^^ 하지만 등 운동 을 해 주 면 몸 이 역삼각형 이 되 어 허리 가 날씬 해져 보이 고 , 상 하체 의 거리 감 을 느끼 게 해 키 가 커 보이 며 , 컴퓨터 를 많이 쓰 는 직장인 이나 학생 들 이 자라목 이 되 거나 등 이 굽 는데 이것 을 펴지 게 하 죠 . 그러 니 이제 부터 딱 벌어진 등 을 만들 어 뒷 태 를 예쁘 게 해 보 자구요 ! ^^ 엉덩이 예쁜 몸매 가 되 려면 감추 려 해도 감출 수 없 는 엉덩이 를 잘 관리 해야 한답니다 . ㅋ 특히 착 달라붙 은 청바지 나 스키니 진 을 입 고 싶 은 여성 이나 , 건강 해 보이 는 엉덩이 로 가꾸 고 싶 은 남성 들 모두 에게 엉덩이 관리 는 고민거리 중 고민거리 죠 . 앉 고 일어날 일 보다 책상 에 오래 앉 아 있 는 분 들 을 위해 엉덩이 운동 들 을 준비 해 봤 습니다 . 엉덩이 의 위치 에 따라 다리 가 길 어 보이 기 도 짧 아 봉기 도 하 며 , 엉덩이 의 크기 에 따라 허리 라인 이 살 기 도 죽 기 도 하 죠 ? ^^ 준비 된 엉덩이 운동 으로 엉덩이 를 더욱 탄력 있 게 , 쳐 지 지 않 게 , 볼륨 있 게 디자인 해 보 시 구요 , 유산소 운동 과 겸 하 시 면 펑퍼짐 한 지방 살 물상 엉덩이 도 딱 예쁘 게 자리 잡힌 답니다 . ^^ 앉 아 있 는 일 이 많 은 분 들 은 필히 이 운동 을 많이 해 주 세요 ! ---- more 각선미 이런 멋진 다리 를 갖 기 위해서 는 알맞 은 체 성분 을 유지 하 기 위해 자신 에게 필요 한 섭취 칼로리 를 지켜 주 고 , 고 단백 의 풍부 한 채 소류 를 곁들인 영양 균형 있 는 식사 를 해 주 면서 , 하루 30 분 이상 의 유산소 운동 으로 불 필요 한 체지방 을 연소 하 고 , 마지막 으로 부위 별 근력 운동 이나 체조 를 꾸준히 해서 관리 를 해 줘야 겠 죠 ? ^^ 운동 후 에 는 충분 한 맛 사지 를 해 주 시 고 붓 기 를 풀 어 주 셔야 합니다 . ^^ 그럼 부위 별 로 다리 운동 을 해 볼까요 ? ^^ ---- more 허벅지 뒷 쪽 허벅지 뒤쪽 과 엉덩이 로 이어지 는 라인 이 예술 이 라고 극찬 에 극찬 을 받 고 있 는 사진 이 죠 ? ^^ 굷 어서 뺀 살 은 근육 이 소실 되 어 엉덩이 와 허벅지 의 근육 이 빠지 면서 다리 사이 가 벌어지 고 힙 이 쳐 지 죠 . 그렇게 되 면 상체 와 하체 의 기준선 인 엉덩이 의 가장 볼록 한 부위 가 밑 으로 쳐 지 면서 하체 가 짧 아 지 죠 . 아래 의 운동 을 하 시 면 허벅지 뒤쪽 에서부터 엉덩이 까지 의 근육 을 살려 주 어 하체 를 길 어 보이 고 탄력 있 게 한답니다 . ^^ 허벅지 앞쪽 운동 보다 더 신경 써서 해 주 시 면 좋 아요 ~ ^^ 아래 의 운동 들 은 허벅지 뒤쪽 의 슬와 근 을 탄력 있 게 해 둥근 원통형 의 윤기 흐르 는 허벅지 라인 을 만들 어 준답니다 . ^^ ---- more 가슴 가슴 은 아래 해부도 와 같이 근육 위 에 유방 조직 이 얹힌 상태 입니다 . 즉 , 근육 위 에 지방 조직 이 얹혀 있 다고 보 면 되 죠 . 때문 에 다이어트 를 위해 체지방 을 감소 시키 면 가슴 은 싸이 즈 가 줄어들 수 밖에 없 습니다 . 하지만 푸 샵 등 대흉근 을 쓰 는 근력 운동 을 병행 하 면 쇄골 에서 가슴 으로 이어지 는 라인 이 아름다와 지 고 가슴 이 업 되 어 보이 게 할 수 있 습니다 . 헬스 로 몸 을 만든 분 들 중 왕 가슴 인 경우 는 대부분 수술 을 한 경우 이 거나 큰 가슴 을 타고난 경우 입니다 . 가슴 의 싸이 즈 는 저마다 타고나 기 때문 에 가장 확실 한 해결 방법 은 수술 뿐 입니다 . ㅡㅡ ; 절대 가슴 부위 근력 운동 을 한다고 해서 가슴 이 커지 지 는 않 으며 , 다만 탄력 있 고 라인 이 예쁘 게 살 게 하 는데 도움 을 줍니다 . ^^ ---- more 어깨 과거 에 는 좁 은 어깨 , 큰 엉덩이 , 잘록 한 허리 를 가져야 미인 의 몸매 라 하 였 지만 최근 에 는 건강미 를 중시 해서인지 당당 하 게 벌어진 어깨 와 등 , 적당 한 골반 , 복근 이 살짝 비치 는 탄탄 한 아랫배 를 가진 미녀 들 이 메 스컴 의 주목 을 받 고 있 죠 ? 바른 자세 를 가진 몸매 를 선호 한다는 측면 에서 는 아주 바람직 한 풍토 라 할 수 있 겠 어요 ^^ 어깨 가 딱 벌어지 면 상대 적 으로 허리 라인 이 살 고 , 얼굴 도 작 아 보이 죠 . ㅋ 또한 가슴 이 당당 하 게 서 고 , 등 은 펴지 면서 허리 가 안 으로 밀려 들어가 S 라인 으로 보이 게 되 죠 . 그리고 무엇 보다 자신 감 있 어 보이 는 태도 가 훨씬 더 매력 적 으로 느껴 지 게 한답니다 . 덤 으로 책상 에 앉 아 자세 가 불 안정 하 여 어 꺠가 결린 분 들 께 스트레칭 과 함께 어깨 운동 을 해 주 시 면 아주 좋 답니다 . ^^ 이제 부터 가슴 을 펴 고 어깨 를 당당히 벌려 볼까요 ? 어깨 운동 은 잔 근육 을 쓰 게 되 므로 처음 에 는 아주 힘들 답니다 . 그리고 좀처럼 근육 이 잘 안 느껴 지 기 도 하 지요 . 하지만 자주 하 시 다 보 면 금새 근력 이 좋 아 짐 을 느끼 게 된답니다 . ^^ ' Let ' s Diet Now ! ' 하루 에 30 분 ! 1 주일 에 3 번 ! 하루 올바른 3 끼 면 3 일 안 에 자신감 이 생기 고 , 3 주 안 에 싸 이 즈 가 줄 고 , 3 개월 이 면 목표 체중 에 이르를 수 있 다 ! 누구 나 날씬 해질 수 있 다 ! 누구 나 S 라인 될 수 있 다 ! * 프로그램 은 일요일 을 제외 하 고 매일 나갑니다 . 최소한 일 주일 에 3 일 은 따라 해 주 세요 ! 이론 이 살 을 빠지 게 하 지 않 는다 . 세상 에 는 즐비 한 다이어트 , 운동 정보 와 이론 이 있 고 , 또 그 들 정보 를 통해서 성공 한 사람 도 실패 한 사람 들 도 부지기수 입니다 . 카페 가 그 어떤 이론 과 방법 을 여러분 들 에게 선보여 도 , 그 프로그램 의 질 과 는 상관없이 살 을 빼 는 분 도 있 을 것 이 고 , 도중 에 포기 하 는 분 들 도 있 을 것 입니다 . 즉 , 어떤 프로그램 을 하 든 , 그 프로그램 은 사용 하 는 사람 들 의 의지 에 따라 결과 가 달라지 는 것 이 지 , 프로그램 의 질 적 인 차이 는 대다수 거기 서 거기 입니다 . 그래서 , 카페 에서 여러분 들 에게 제공 하 는 것 이 또 다른 흔한 프로그램 위 에 또 하나 의 이론 을 얹 는 것 이 되 는 것 이 라면 , 그것 은 아무런 의미 가 없 다고 생각 했 습니다 . 그런 것 은 이론 의 대가 의 몫 이 지 카페 의 몫 이 아니 라고 결론 을 내렸 습니다 . 카페 에 는 다이어트 왕 초보 부터 운동 , 의학 , 영양학 의 초 대가 들 까지 매우 다양 한 분 들 이 들어옵니다 . 저 또한 어디 가 면 이 방면 에서 한 입김 하 는 놈 으로 포장 되 어 불려 지 지만 , 저 또한 힘든 것 이 바로 실천 입니다 . 제 가 아 는 모든 지식 을 제 스스로 잘 실천 하 고 있 지 못하 는 경우 가 많 습니다 . 성공 의 열쇠 는 이론 이 아니 라 실천 이 다 ! 그래서 앞 으로 카페 에서 는 정보 와 지식 보 다 ' 실천 ' 에 무게 를 두 고 까페 를 이끌 어 나가 도록 하 겠 습니다 . 카페 전체 를 ' 종합 휘트 니스 센터 ' 로 생각 해 주 시 기 바랍니다 . 얘기 를 나누 는 공간 들 은 운동장 옆 작 은 벤치 나 휘트 니스 센터 한쪽 귀퉁이 의 휴식 공간 이 라 생각 해 주 십시오 . 이제 부터 카페 에 가입 하 신 모든 분 들 은 지금 즉시 자리 에서 일어나 몸 을 움직여 주 세요 . 바른 식이 요법 과 , 바른 운동 에 대해서 가볍 게 지식 을 쌓 으시 고 , 쌓 은 지식 은 바로 몸 으로 실천 하 십시오 . 카페 에서 돕 겠 습니다 . 첫 발 을 내 딛 는 순간 이미 목적지 에 도달 한 것 이 다 ! 이제 카페 에서 는 매주 1 개월 을 1 차 , 총 3 개월 3 차 를 목표 로 다이어트 프로그램 을 진행 합니다 . 언제 어디 서 나 , 돈 한 푼 들이 지 않 고 간단 한 의지 만 있 으면 따라 할 수 있 는 프로그램 을 진행 합니다 . 이 프로그램 의 타켓 은 ' 초보 다이어터 ' 이 며 , 오랜 시간 고강도 의 훈련 을 하 는 분 들 도 자신 의 프로그램 에 첨가 해 활용 하 시 면 좋 을 것 입니다 . 그냥 아무 때 나 따라 하 라고 개인 에 맡기 면 안 하 실 것 같 아서 2 주일 에 한 번 씩 1 기수 를 모집 하 여 관리 하 겠 습니다 . 2 주간 따라 하 시 다 보 면 에지 간한 다이어트 이론 들 도 다 익히 실 수 있 을 것 이 고 , 유산소 운동 , 근력 운동 , 필라테스 등 에 대한 공부 도 매일 조금 씩 하 실 수 있 을 꺼 에요 ^^ 2 주일 만 에 살 을 다 빼 냐구요 ? ㅋ 그건 아닙니다 . 2 주일 만 지나 도 할 수 있 다는 자신 감 이 생기 고 , 다이어트 하 는 거 어렵 지 않 다고 생각 하 실 것 이 며 , 1 달 이 지났 을 때 의 성취감 은 클 것 이 며 , 3 개월 이 지나 서 는 누구 나 체형 과 체중 이 변해 있 음 을 느낄 것 입니다 . 계절 이 한 번 바뀔 때 , 내 몸 도 변하 는 것 입니다 . ^^ 그러나 저 의 목표 는 여러분 이 언제 까지 얼마 의 살 을 빼 게 하 느냐 에 있 지 않 습니다 . 3 개월 후 , 3 개월 전 과 신체 적 , 정신 적 으로 나 , 생활 습관 과 식습관 자체 가 달라져 있 는 ' 달라진 나 ' 를 발견 하 게 하 는 것 이 저 의 목표 입니다 . 적어도 그 과정 에 있 게 는 해 드리 고 싶 습니다 . 함께 할 때 성공 은 더 쉽 다 ! 이런 노력 은 저 혼자 만 의 힘 으로 힘들 수 있 습니다 . 저희 카페 가 지금 은 카페 스토어 라서 공구 도 하 고 물건 도 팔 고 하 지만 , 원래 는 커뮤니티 로 부 터 출발 했 습니다 . 지금 또한 그러 하 구요 . 커뮤니티 란 회원 들 이 서로 정보 를 교류 하 고 밀 고 끌어가 며 목표 를 이뤄 가 는 곳 입니다 , 그러 한 분위기 는 카페 가 마련 할 테 니 여러분 들 은 준비 된 프로그램 을 적극 활용 하 시 어 개인 적 인 성과 도 얻 으시 고 , 동료 분 들 을 돕 고 밀 고 당기 시 어 시너지 를 발휘 하 시 다 보 면 시간 은 가 기 마련 이 고 , 살 은 빠지 게 마련 입니다 . ^^ ( 카페 에서 는 열심히 공구 해서 돈 맣 이 벌 어 여러분 들 께 좋 은 프로그램 을 준비 하 겠 으니 이 프로그램 과 별개 로 진행 되 는 카페 공구 등 에 대해서 는 관대히 생각 해 주 세요 ^^;) 쉽 고 효과 적 인 프로그램 ( 운동 프로그램 / 식사 프로그램 / 관리 프로그램 ) 그 어떤 프로그램 을 해도 꾸준히 실천 만 한다면 성과 를 얻 을 수 있 습니다 . 안 해서 못 뺏 지 몰라서 안 뺀 건 아니 라고 생각 하 시 죠 ? ^^( 사실 제대로 모르 시 면서 안다고 생각 하 시 는 분 들 도 계시 죠 ㅋ - 적 게 먹 고 운동 하 면 된다 ! 뭐 이런 . .. ㅋ ) 그렇 다고 아무 프로그램 을 여러분 들 께 소개 할 수 없 겠 죠 ? ^^ 누구 나 , 짧 은 시간 에 , 언제 어디 서 나 , 돈 들일 필요 없이 , 특별 한 기구 도 필요 없이 , 쉽 고 , 효과 가 있 으며 , 짧 은 시간 만 있 어도 되 고 , 돈 들일 필요 도 없 고 , 개인 의 요구 에 따라 업그레이드 가 가능 한 프로그램 이 제 가 제시 하 는 프로그램 입니다 . - 식사 프로그램 = 바른 영양 섭취 에 대한 습득 다이어트 와 건강 관리 에 있 어서 식이 요법 의 중요 성 은 운동 의 중요 성 을 훨씬 능가 합니다 . 즉 , 아무리 운동 을 잘 해도 너무 적 게 먹 거나 많이 먹 거나 영양 불 균형 이 생긴다면 , 그것 은 힘겹 게 운동 으로 쌓 은 공든 탑 을 한 번 에 허물 수 도 있 고 , 탑 을 쌓 아 올리 지 도 못하 게 할 수 있 습니다 . 틀림없이 이상 적 인 식이 요법 은 있 고 , 또 이제 는 다수 가 그것 을 알 고 있 으나 ' 실천 ' 하 지 못하 는 분 들 이 80 % 입니다 . ( 카페 설문 조사 결과 - 끼니 거르 는 사람 50 %, 세끼 드 시 되 영양 균형 맞춘 분 20 % ㅡㅡ ;;) 그래서 프로그램 을 진행 하 는 동안 여러분 들 이 쉽 게 식이 요법 을 개선 할 수 있 도록 권유 할 것 이 며 , 필요 에 따라서 는 종합 영양제 를 드 시 라고 까지 할 것 이 고 생기발랄 도 살짝 홍보 도 하 겠 습니다 . ㅋ 알 아서 잘 해 라고 하 는 것 보다 다양 한 대안 을 드리 는 것 이 현실 적 이 라 생각 하 기 때문 입니다 . 2 주일 간 기본 프로그램 을 따라 하 다 보 면 어떻게 식사 를 하 는 것 이 좋 은지 잘 알 게 되 실 것 입니다 . ^^ - 운동 프로그램 = 주 3 회 이상 / 에너지 소모 도 높이 는 운동 / 돈 안 들 고 쉬운 운동 / 유 , 무산소 혼합 운동 가 : 기본 프로그램 저 의 사 적 인 주장 이 가미 된 프로그램 보다 일반인 들 이 공감 하 고 신뢰 할 수 있 게 하 는 것 이 중요 하 다 여겨 최근 ' KBS 1 생로병사 의 비밀 ' 에서 제시 한 ' 15 분 순환 운동 ' 을 저희 프로그램 의 ' 필수 프로그램 ' 으로 하 였 습니다 . ' 15 분 순환 운동 ' 이 란 10 가지 유산소 , 근력 운동 을 30 초간 3 세트 쉬 지 않 고 반복 하 는 일종 의 ' 서킷 트레이닝 ' 입니다 . 원래 서킷 트레이닝 이란 상당히 고강도 의 무산소 운동 이 라 초보 자 들 이 따라 하 기 어렵 지만 방송 에서 는 한 동작 당 30 초 로 짧 게 준비 했으며 개인 이 저마다 의 강도 로 조절 이 가능 하 기 에 초보 자 도 따라 할 수 있 는 프로그램 입니다 . 나 : 보완 프로그램 카페 에서 는 기본 프로그램 에 각 부위 별 운동 방법 을 세분 화 하 여 추가 , 대체 하 게 하 여 보다 균형 잡힌 근육 발달 을 통한 안정 대사율 ( ≒ 기초 대사율 ) 상승 을 꾀할 계획 이 며 , 단계 별 로 강도 와 시간 을 늘려 나 가 궁극 적 으로 는 ' 30 분 순환 운동 ' 으로 강도 를 늘려 나갈 것 입니다 . 다 : 매니아 프로그램 기본 프로그램 , 보완 프로그램 과 별도 로 맨 손 홈 웨이트 , 아령 운동 , 휘트 니스 밴드 운동 등 다양 한 정통 웨이트 트레이닝 과 각종 운동 정보 도 업데이트 할 것 이 니 개인 의 기호 에 따라 기본 프로그램 에 첨삭 하 여 활용 하 시 기 바랍니다 . 또한 보다 섬세 한 체형 관리 와 운동 하 는 즐거움 을 위해 필라테스 , 요가 , 기공 등 의 간단 한 프로그램 을 주 1 ~ 2 회 따라 하 실 수 있 도록 배합 해 살 도 빼 고 몸매 도 예쁘 게 다듬 고 운동 을 배우 는 즐거움 을 드리 겠 습니다 . ^^ - 관리 프로그램 = 홀로 외롭 게 운동 할 필요 없 다 . 카페 와 카페 동료 들 이 있 지 않 은가 ! 밀 고 당겨 주 자 ! 좋 은 프로그램 도 혼자 하 기 란 참 힘듭니다 . 그러나 이 프로 긂은 주 3 회 이상 만 카페 에 오 셔서 동영상 을 보 면서 운동 도 따라 하 고 출석 체크 도 하 고 , 질문 답변 도 하 고 , 서로 응원 도 하 고 , 타인 의 성공 을 보 고 동기 부여 도 받 고 , 꾸준히 일기 를 쓰 면서 변화 도 기록 하 다 보 면 ' 시간 은 가 기 마련 이 고 계절 이 한 번 변할 때 다른 사람 이 되 어 있 는 자신 을 발견 하 실 수 있 을 것 입니다 . ^^ 이제 혼자 서 우울 하 게 다이어트 하 지 마세요 . 시간 에 구애 받 지 마시 고 , 응원 햊는 친구 들 과 함께 즐겁 게 다이어트 하 세요 ! 그리고 실비 로 ( 문자 멧 시지 1 건 당 25 원 이 라 함 ) 단체 문자 멧 시지 를 통한 관리 도 계획 하 고 있 습니다 . 일 주일 에 두어 번 문자 멧 시지 로 운동 좀 하 라고 보내 드릴께요 ㅋㅋ 프로그램 의 과학 적 근거 / 효과 증명 오늘날 유산소 , 근력 운동 에 대한 이론 은 어떻게 하 면 단기간 에 고 효율 의 운동 효과 를 얻 을 수 있 는가 가 화두 입니다 . 또한 복잡 하 고 어렵 지 않 게 접근 가능 한 운동 방법 이 끊임 없이 연구 되 고 있 습니다 . 그러 한 노력 의 하나 로 미국 과 유럽 에서 는 ' 인터벌 트레이닝 . 서킷 트레이닝 ' 과 같 은 단위 시간 당 고 효율 의 운동 프로그램 을 접목 하 여 대중 으로부터 좋 은 반응 을 얻 고 있 습니다 . ( 차후 설명 ) 고지 방식 을 주로 하 는 미국식 다이어트 는 뭐니뭐니 해도 비만 을 개선 하 는 게 첫 번 째 목표 입니다 . 즉 , 미국식 비 만 은 고지방 , 고 탄수화물 식 의 과식 으로 인한 비만 입니다 . 때문 에 엄청난 고도 비만 을 해소 하 기 위해 강한 근력 운동 을 통한 기초 대사율 상승 을 목표 로 하 고 있 습니다 . 그러나 우리 나라 사람 들 은 미국 에 비해 상당히 날씬 한 편 이 므로 , 무작정 체중 을 줄이 고 살 을 빼 기 위한 다이어트 가 아니 라 체형 개선 을 위한 다이어트 가 필요 합니다 . 또한 급하 고 빠른 템포 의 일상 에서 의 조급증 과 스트레스 는 각종 질병 과 비만 의 원인 이 되 고 있 습니다 . 때문 에 유럽 과 미국식 의 단시간 고 효율 의 순환 운동 에 유연 성 과 정적 인 운동 을 가미 하 여 이상 적 인 바디 라인 을 만들 고 심신 이 건강 하 게끔 하 는 프로그램 이 필요 합니다 . 그래서 카페 에서 는 생로병사 의 비밀 에서 제안 한 15 분 순환 프로그램 을 기본 으로 하 여 기존 에 유산소 , 근력 운동 을 하 시 던 분 들 도 부담없이 자신 의 운동 프로그램 에 함께 활용 할 수 있 도록 구성 하 였 고 , 거기 에 요가 , 필라테스 와 같 은 체형 개선 운동 을 병행 해 심신 의 단련 과 이완 이 가능 하 게 준비 했 습니다 . 그리고 다이어트 성공 의 열쇠 인 식이 요법 도 빼 놓 을 수 가 없 습니다 . 올바른 한국 형 식이 요법 을 스스로 수행 할 수 있 는 지식 을 길러 주 어 바르 게 먹 고 , 바르 게 운동 하 고 , 바르 게 생활 하 는 ' 생활 실천 다이어트 프로그램 ' 입니다 . 이 프로그램 은 아무런 도구 없이 , 인터넷 만 가능 하 다면 쉽 게 따라 할 수 있 고 , 강도 를 늘리 기 위한 소도구 활용 도 가능 하 게 한 ' 홈 , 오피스 휘트 니스 프로그램 ' 입니다 . 외롭 게 홀로 다이어트 를 하 는 것 이 아니 라 카페 를 통해 팀 들 과 함께 다이어트 하 는 ' 커뮤니티 형 다이어트 ' 입니다 . 이것 만 하 면 된다 . = 하루 15 분 ( 30 분 ) 이상 만 / 주 3 회 이상 만 / 하루 세끼 골고루 실천 다이어트 abc 를 수행 하 는 방법 은 아주 간단 합니다 . 1 . 주 3 회 이상 만 카페 에 들어오 세요 . ( 더 오 면 더 빠짐 ) 2 . 들어오 셔서 딱 15 분 이상 만 동영상 을 따라 해 주 세요 . ( 좀 더 해도 1 . 5 시간 이상 할 필요 없 음 ) 3 , 운동 후 30 분 푹 ~~~ 쉬 시 고 잠 은 딱 7 시간 채워 주 세요 . ( 잠 안 자 면 안 빠짐 . 더 자 면 허리 삠 ) 4 . 자신 의 정량 을 눈어림 으로 파악 하 시 고 그것 을 하루 3 ~ 5 끼 에 나눠 드셔 주 세요 . ( 차후 공부 ) 5 . 드 시 는 음식 의 영양 밸런스 와 운동 , 활동 강도 에 따라 필요 한 영양소 의 양 과 비율 을 대략 적 으로 지키 시 면 됩니다 . ( 차후 공부 ) 6 . 저울 을 치워 주 시 고 줄 자 나 체지방 계 를 준비 해 주 세요 . ( 맨날 체중 재면 사람 미침 ) 주저리주저리 ~ ^^ 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . ^^ 카페 에 가입 하 신 회원 님 들 은 아마 다음 과 같 은 두 가지 목적 때문 에 가입 을 하 셨 을 것 입니다 . 첫째 , 살 을 빼 기 위해서 , 둘 째 , 멋진 몸매 로 다듬 거나 유지 하 고 싶 어서 . .. 그렇 죠 ? ^^ 많 은 분 들 이 카페 를 통해 정보 를 얻 고 , 그것 을 자신 에 맞 게 실천 하 여 살 을 뺀 분 들 도 부지기수 로 많 지만 , 아직 도 많 은 분 들 은 어쩔 줄 몰라 하 시 고 계실 겁니다 . ^^ 그래서 이제 부터 는 살 을 빼 기 위해서 , 몸매 관리 를 위해서 무 건 따라 하 기 만 하 면 되 는 프로그램 을 카페 에서 직접 마련 하 여 여러분 들 께 선보이 겠 습니다 . 자료 를 정리 하 면서 많 은 고민 을 했 습니다 . 내 자신 이 효과 를 본 방법 을 일반 화 시켜 알려 드려야 하 는 것 일까 , 아니 면 메 스컴 을 탄 유명 인 의 프로그램 을 소개 할까 . 아니면 이론 적 대가 의 논문 이나 책 을 근거 로 프로그램 을 재 구성 할까 . ... 아니 면 그냥 일반 적 이론 으로 짜여진 프로그램 을 펌 질 해서 머리 아프 지 않 게 올릴까 . . 이렇 듯 준비 해 놓 은 프로그램 은 참 많 은데 , 과연 여러분 들 이 이 많 은 정보 를 필요 로 하 는 것 일까 ? 여러분 들 이 원 하 는 것 은 정보 일까 ? 과연 정보 가 모자라 여태 많 은 이 들 이 체중 과 체형 에 불만 을 가지 고 있 는 것 일까 . ... 이런 고민 을 하 니 신중 하 지 않 을 수 없 었 습니다 . 현재 우리 가 만날 수 있 는 다양 한 웨이트 트레이닝 방법 , 식이 요법 방법 들 . . 이미 이게 답 이 라고 주장 하 는 많 은 정보 들 이 있 지만 심지어 그것 을 따라 하 는 분 들 조차 도 실패 를 반복 하 고 있 으니 , 정보 가 닿 지 못한 사람 들 께 는 머리 아프 고 접근 하 기 어려운 먼 얘기 일 뿐 입니다 . 그래서 ' 다양 하 고 많 은 정보 ' 를 올려 드리 는 것 보다 , ' 접근 가능 한 , 실천 가능 한 , 그러 면서 도 효과 적 인 실천 안 ' 을 제시 하 고 , 그것 을 여러분 들 이 따라 할 수 있 도록 돕 고 , 지속 할 수 있 도록 관리 해 드리 는 것 이 옳 다는 결론 에 이르 렀 습니다 . 이미 카페 에서 는 4 년 전 에 12 주 다이어트 프로그램 이 라는 것 을 진행 해 수천 분 이 제 가 제시 하 는 ' 지령 ' 을 따라 하 여 상당히 많 은 분 들 이 효과 를 본 사례 가 있 으며 , 불과 6 개월 전 에 는 약 1 년 에 걸쳐 매달 3 D 동영상 을 보 고 따라 하 는 ' 30 일 환급 이벤트 ' 를 실시 해 많 은 분 들 에게 긍정 적 인 호응 을 얻 었 습니다 . 이 프로그램 이후 써 바이 벌 등 따라 하 기 프로그램 이 여러 사이트 에서 진행 되 었 고 오늘날 까지 진행 되 고 있 습니다 . 이제 그때 와 비교 할 수 없 을 정도 로 좋 은 툴 과 정보 를 가지 게 되 었 으니 보다 많 은 분 들 이 보다 쉽 게 따라 하 면서 만족 할 만 한 성과 를 얻 는 프로그램 을 준비 할 수 있 게 되 었 습니다 . 이제 카페 에 가입 하 신 모든 회원 님 들 ! 다이어트 를 , 예쁜 몸매 를 , 건강 을 뒤 로 미루 지 마시 고 지금 즉시 함께 따라 해 보 세요 ! 셀러 오 ^^ 오늘 은 첫날 ! 시작 해 볼까요 ? ^^ 실천 다이어트 미션 1 호 ( 첫날 - 워밍업 1 ) 미션 1 을 따라 해 보 시 고 주 3 일 이상 , 하루 15 분 이상 따라 하 실 용기 가 있 으시 면 요기 에 꼬 릿 말 로 3 기 신청 이 라고 남기 시 고 소모임 3 기 방 에 가입 하 세요 ^^ 소모임 에 가입 해야 매일 멜 을 보내 드릴 수 있 어요 . 카페 전체 멜 을 넘 자주 보내 는 것 같 아서 요 ^^ 공유 하 기 글 요소