새벽 · 저녁 운동 ， 효과 따라 골라 하 자 [ 쿠키 건강 ] 환절기 를 맞 아 날씨 가 선선 해 지 면서 운동 을 시작 하 는 사람 들 이 더욱 늘 고 있 다 . 하지만 운동 시간 은 모두 달라서 새벽 에 하 거나 밤 에 하 거나 제 각각 인데 새벽 운동 과 저녁 운동 중 어느 게 더 효과 적 일까 ? 우선 새벽 운동 은 매일 일정 한 시간 에 일어나 서 운동 을 할 수 있 기 때문 에 자연스레 규칙 적 인 생활 을 몸 에 익힐 수 있 다 . 새벽 운동 은 7 ∼ 8 시간 의 공복 상태 에서 운동 을 하 는 것 이 기 때문 에 체내 와 간 에 축적 돼 있 는 지방 이 에너지원 으로 사용 돼 , 체내 의 지방 량 을 줄일 수 있 어 다이어트 에 도 매우 효과 적 이 다 . 경희대병원 재활 의학 과 이종하 교수 는 " 새벽 에 는 관절 이 굳 어 있 기 때문 에 강한 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 " 면서 가벼운 유산소 운동 을 권했 다 . 하지만 이 교수 는 " 새벽 운동 을 할 경우 밤 사이 쌓인 유해 한 대기 오염 물질 을 많이 흡입 할 수 있 기 때문 에 천식 환자 나 알레르기 환자 는 새벽 운동 을 자제 하 든가 마스크 를 쓰 고 해야 한다 " 고 강조 했 다 . 또 운동 을 했 기 때문 에 아침 을 많이 먹 어도 좋 다는 안이 한 생각 을 하 게 되 면 오히려 더 살 이 찔 수 있 기 때문 에 운동 전 에 물 이나 우유 를 한 잔 정도 마셔 지치 지 않 도록 하 는 것 도 좋 다 . 반면 에 저녁 에 는 낮 동안 의 활동 으로 관절 이 많이 풀어져 있 기 때문 에 다소 강한 운동 을 해도 무방 하 다 . 이종하 교수 는 " 저녁 에 는 덤벨 운동 같 은 강한 운동 을 해도 무방 하 지만 무리 하 게 할 경우 몸 에 더 안 좋 을 수 있 으므로 가볍 게 할 경우 일 주일 에 5 회 , 강하 게 할 경우 3 회 정도 하 는 것 이 적당 하 다 " 고 설명 했 다 . 또한 " 고 혈압 환자 의 경우 환절기 에 아침 찬 공기 를 맞 으면서 운동 하 면 위험 할 수 있 기 때문 에 저녁 에 운동 하 는 것 이 좋 다 " 고 덧붙였 다 . 그 는 " 가장 운동 하 기 좋 은 시간 은 오전 10 시 정도 이 지만 일반인 들 의 경우 그 시간 에 운동 을 한다는 것 은 거의 불 가능 하 기 때문 에 차선책 으로 저녁 에 하 는 것 이 더 좋 다 " 고 전하 고 " 잠자 기 1 시간 전 에 는 운동 을 마쳐야 한다 " 고 강조 했 다 . 한편 2003 년 미국 시카 고대 는 저녁 7 시 이후 에 하 는 야간 운동 이 낮 운동 보다 운동 효율 이 높 다는 연구 결과 를 발표 한 바 있 다 . 당시 연구 팀 은 " 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 분비 량 이 오후 7 시 이후 운동 을 통해 가장 신속 하 게 늘 기 때문 " 이 라며 " 이 들 호르몬 은 신진대사 를 증가 시키 며 신체 의 각 성도 를 높여 운동 효율 을 증대 시킨다 " 고 설명 했 다 . 국민 일보 쿠키 뉴스 제 휴사 / 메디 포 뉴스 이상훈 기자 ( south 4 @ medifonews . com ) 공유 하 기 글 요소