근육 을 조여 탄력 있 는 몸매 가꾸 기 탄력 을 잃 은 근육 위 에 피하 지방 이 붙 으면 군살 이 생기 고 몸매 가 처지 게 된다 . 따라서 근육 에 탄력 을 더 하 는 것 이 아름다운 보디라인 을 만드 는 비결 . 평상시 사용 하 는 근육 은 몇 가지 로 한정 되 어 있 으므로 사용 하 지 않 는 근육 을 움직여 긴장 을 주 어야 한다 . 덤벨 스트레칭 은 근육 의 수축 과 이완 을 반복 하 는 대표 적 인 운동 으로 근육 을 긴장 시켜 탄력 있 는 몸매 로 가꾸 어 주 지만 근육 이 팽창 해 근 육 살 이 찌 는 단점 이 있 다 . 반면 근육 의 수축 · 이완 과정 없이 강한 힘 만 주 는 비 틀기 운동 은 평소 쓰 지 않 는 온몸 구석구석 근육 에 7 초 동안 강한 힘 을 주 어 근육 을 단단 하 게 조이 므로 근 육 살 이 찌 지 않 는다 . 비틀 기 운동 활용 노하우 비틀 기 운동 만 으로 도 셰이프 업 효과 를 볼 수 있 지만 빠른 시간 에 다이어트 에 성공 하 려면 식이 요법 과 유산소 운동 을 함께 하 는 것 이 좋 다 . 2 개월 동안 식사 는 매끼 한 스푼 정도 를 줄이 고 , 체내 의 지방 을 태워 체중 을 줄여 주 는 워킹 을 매일 30 분 씩 한다 . 여기 에 복부 비만 을 해소 하 고 근육 을 조여 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 주 는 7 초 비틀 기 운동 을 3 회 씩 하루 3 ~ 5 번 반복 하 면 군살 없이 날씬 하 고 탄탄 한 몸매 를 만들 수 있 다 . 균형 잡힌 몸매 를 위해서 는 부분 조이 기 로 부위 별 군살 을 제거 하 고 전신 조이 기 로 전체 적 인 보디라인 의 균형 을 맞춘다 . 10 가지 부위 별 셰이프 업 원 하 는 부위 를 골라 비틀 기 운동 을 시작 해 보 자 . 7 초 동안 동작 을 유지 하 고 최대한 비틀 어 주 는 것 이 포인트 . 비틀 기 운동 만 으로 도 충분 한 셰이프 업 효과 가 있 지만 보조 운동 을 함께 하 면 운동 효과 를 한층 더 높일 수 있 다 . ※ 모든 동작 은 5 초간 휴식 을 취하 면서 3 회 반복 한다 공유 하 기 글 요소