평범 한 워킹 맘 에서 몸짱 으로 거듭난 윤미정 씨 의 24 시 따라잡 기 ㆍ “ 누구 나 굳 은 의지 만 있 으면 제 가 느끼 는 활력 을 느낄 수 있 을 거 예요 ” 날씬 하 고 건강 한 몸 을 가꾸 는 것 은 요즘 시대 의 화두 다 . 조금 만 마음 을 먹 으면 갖가지 다이어트 정보 와 경험담 을 쉽 게 접할 수 있 다 . 하지만 , 그 중 에서 실제로 내 가 따라 하 고 싶 고 실천 할 수 있 겠 다는 생각 이 드 는 경우 는 드물 다 . 생활 을 제쳐 놓 고 운동 에 만 매달릴 수 도 없 고 , 돈 을 들여 관리 를 받 기 도 힘들 다 . 그리고 사실 100 kg 에서 80 kg 이 되 는 것 보다 55 kg 에서 50 kg 만들 기 가 훨씬 어렵 다 . 그렇 다면 윤미정 씨 의 성공 담 에 귀 를 기울여 보 자 . 평범 한 이 아줌마 의 방법 은 , 그야말로 ‘ 평범 ’ 하 다 . 두 아이 를 키우 며 직장 에 다니 는 윤미정 씨 ( 40 ) 는 그야말로 평범 한 대한민국 ‘ 아줌마 ’ 다 . 중학생 인 두 아이 의 교육 문제 에 관심 이 많 고 , 어떻게 하 면 좀 더 알뜰 하 게 가계 를 꾸릴 수 있 을지 를 걱정 하 는 엄마 다 . 회사 에서 주어진 업무 를 처리 하 느라 눈코 뜰 새 없이 바쁠 때 도 있 고 , 주말 에 는 가족 과 함께 즐거운 시간 을 보내 기 도 한다 . 그런데 이 처럼 지극히 평범 했 던 그녀 의 일상 에 최근 많 은 변화 가 생겼 다 . 지난해 말 , 한 인터넷 포털 사이트 와 트레이닝 전문가 가 함께 하 는 ‘ 백일 간 의 약속 ’ 이 라는 몸만들기 프로그램 에 참여 한 뒤 부터 다 . 백 일 동안 진행 된 운동 과 식이 조절 , 생활 습관 개선 등 의 과정 을 이겨 낸 그녀 는 이제 누가 봐도 감탄 할 만 한 ‘ 몸짱 ’ 으로 거듭났 다 . “ 사실 처음 몸만들기 를 결심 했 을 당시 , 충격 적 인 계기 가 있 었 다거나 비만 이 심각 했 던 건 아니 었 어요 . 그냥 주변 에서 흔히 볼 수 있 는 둥글둥글 한 30 , 40 대 아줌마 의 모습 이 었 죠 . 직장 생활 하 고 집안일 돌보 며 바쁘 게 살 다 보 니 이상 하 게 도 조금 씩 몸무게 가 늘어나 더라고요 . 젊 었 을 때 는 ‘ 아무리 많이 먹 어도 살 이 안 찌 는 체질 ’ 이 었 거든요 . 제 가 살 로 고민 하 게 될 줄 은 몰랐 어요 . 그래도 보통 체격 이 라고 생각 하 고 살 았 는데 30 대 후반 이 되 니까 55 사이즈 옷 이 안 맞 아서 66 사이즈 를 입 게 되 고 , 무엇 보다 뱃살 이 무척 신경 쓰이 더라고요 . ” 강 도 높 게 이어진 백일 간 의 몸만들기 프로그램 은 그녀 에게 이전 에 알 지 못했 던 새로운 세상 을 안겨 줬 다 . 단순히 ‘ 살 이 빠졌 다 ’ 는 것 외 에 도 건강 한 삶 과 새로운 목표 를 가져다주 었 기 때문 이 다 . “ 운동 의 즐거움 과 몸 이 변하 는 것 을 볼 때 의 쾌감 을 알 게 됐 어요 . 내 가 노력 한 만큼 근육 이 반응 해 주 고 , 또 그것 을 내 눈 으로 확인 할 때 얼마나 뿌듯 한지 몰라요 . 규칙 적 으로 생활 하 고 음식 을 조절 해서 먹 으니까 건강 도 무척 좋 아 졌 고요 . 제 몸 에 맞 는 음식 을 위주 로 식단 을 짜 고 바르 게 먹 으니까 예전 에 그렇게 심했 던 두통 이 거의 사라졌 어요 . 잔병치레 도 훨씬 줄 었 고 생활 속 피로감 도 덜 해요 . ” 사실 살 을 빼 는 것 보다 몇 배 더 어려운 것 이 그 상태 를 계속 적 으로 유지 하 는 일 이 다 . 윤미정 씨 는 집안일 하 랴 , 아이 들 돌보 랴 , 직장 생활 하 랴 바쁘 고 힘들 지만 요즘 도 자기 관리 를 게을리 하 지 않 으려 한다 . 건강 을 위해서 음식 을 조절 하 고 , 매일 하루 를 운동 으로 기분 좋 게 마무리 한다 . 그리고 일상 생활 곳곳 에 긴장감 을 부여 하 고 실천 하 고 있 다 . 사무실 에서 쉽 게 할 수 있 는 간단 한 스트레칭 책상 에 한 쪽 다리 를 올리 고 그 방향 으로 상체 를 트 는 동작 , 책상 앞 에 다리 를 벌리 고 서 서 허벅지 가 수평 이 되 도록 내렸 다 올라오 는 동작 , 한 쪽 다리 를 뒤 로 당기 며 허벅지 를 늘이 는 동작 등 을 추천 한다 . 탄력 있 고 건강 한 몸 이 주 는 즐거움 을 알 고 나 니 이제 는 삶 의 방향 이나 꿈 도 많이 달라졌 다 . 요즘 그녀 는 9 월 26 일 에 열릴 ‘ 머슬 마니아 피트 니스 코리아 ’ 대회 를 위해 구슬땀 을 흘리 고 있 다 . 예전 같 으면 그런 대회 가 열리 는지 조차 모르 고 살 았 을 테 지만 ‘ 건강 한 몸 ’, ‘ 아름다운 근육 ’ 에 관심 이 많 아 진 윤미정 씨 에게 이번 대회 는 꼭 한 번 넘어보 고 싶 은 목표 가 됐 다 . 젊 었 을 때 운동 을 좋아하 고 실제로 에어로빅 강사 일 을 하 기 도 했 던 그녀 지만 , 그 때 도 전혀 꿈꿔 보 지 않 았 던 새로운 영역 에 발 을 들여놓 게 된 것 이 다 . “ 제 가 도전 하 고자 하 는 대회 는 기존 의 보디빌딩 대회 와 는 많이 달라요 . 몸 이 우락부락 한 선수 들 을 보 면 대단 하 게 는 생각 되 지만 자신 과 는 멀 게 느껴 지 잖아요 . 이 대회 는 아름다운 근육 과 몸 을 가진 사람 을 선발 하 는 거 예요 . 자연 스러우 면서 도 균형미 가 있 어야 하 죠 . 제 가 이상 적 으로 생각 하 는 모습 이 거든요 . 우연히 대회 소식 을 접했 는데 도전 해 보 고 싶 은 마음 이 들 더라고요 . 요즘 모든 생활 을 ‘ 대회 우승 ’ 에 맞춰 놓 고 살아요 ( 웃음 ) . ” 평범 한 아줌마 윤미정 씨 는 이제 ‘ 특이 한 ’ 내일 을 꿈꾼다 . 전문 스포츠 모델 로 활동 하 고 싶 다는 것 . 아직 까지 뚜렷 하 게 정착 된 분야 는 아니 지만 앞 으로 운동 과 스포츠 부문 에서 전문 성 을 갖춘 모델 이 필요 할 거 라는 생각 이 다 . 특히 자신 이 ‘ 아줌마 ’ 이 기 때문 에 더욱 많 은 이 들 에게 호소력 있 게 다가갈 수 있 을 거 라는 자신 이 있 다 . “ 많 은 사람 이 ‘ 사 는 게 너무 바빠서 ’ 몸 관리 를 제대로 못 한다고 말 하 잖아요 ? 하지만 제 생각 은 달라요 . 만약 제 생활 이 여유 로운 편 이 었 다면 지금 처럼 변화 하 지 못했 을 거 예요 . 할 일 도 많 고 바쁘 기 때문 에 계획 적 으로 움직이 고 , 하 는 동안 최대한 집중 할 수 있 었 어요 . ” 사실 다이어트 를 하 고 , 예쁜 몸 을 만드 는 데 ‘ 굉장 한 ’ 비법 이 있 는 것 은 아니 다 . 어떻게 해야 건강 한 삶 을 살 수 있 는지 우리 들 스스로 가 누구 보다 잘 알 고 있 을 터 . 그것 을 즐거운 마음 으로 받아들이 고 주 어 진 상황 안 에서 최대한 실천 하 는 사람 이 라면 누구 나 그녀 가 느끼 는 활기찬 행복 을 맛볼 수 있 을 것 이 다 . 집 에 돌아와 밀린 집안일 을 하 거나 아이 들 과 함께 대화 를 나눈다 . 설거지 나 청소 를 할 때 도 몸 을 일자 로 편 바른 자세 를 유지 하 는 데 집중 하 는 편 . 또 , 가능 한 운동 동작 을 하 면서 일 을 하 려 한다 . TV 를 볼 때 도 편안히 누워서 보 지 말 고 한쪽 다리 를 올리 는 힙 업 운동 을 하 는 등 운동 을 생활 화 하 도록 한다 . 잠들 기 전 까지 한 순간 도 몸 을 쉬 게 하 지 않 는 것 , 그것 이 날씬 하 고 아름다운 몸 을 만드 는 핵심 이 다 . 아침 에 일어나 서 마시 는 신선 한 물 은 보약 이 다 . 05 : 30 윤미정 씨 는 매일 아침 5 시 30 분 에 하루 를 시작 한다 . ‘ 10 분 만 더 잤으면 소원 이 없 겠 다 ’ 는 생각 이 들 만큼 잠 이 쏟아진다 하 더라도 일단 자리 를 박차 고 일어나 이불 을 치운다 . 10 분 씩 , 20 분 씩 늦춰 지 다 보 면 결국 하루 의 일과 가 무너질 수 있 기 때문 . 눈 을 뜨 자마자 제일 먼저 하 는 일 은 신선 한 물 을 한 잔 마시 는 일 . 깔끔 한 생수 나 보리차 를 천천히 한 잔 마시 고 는 아침 식사 준비 를 한다 . 05 : 50 윤미정 씨 는 하루 중 아침 시간 을 가장 바쁘 게 보낸다 . 운동 도 해야 하 고 , 아침 도 준비 해서 먹 고 , 출근 준비 도 해야 하 기 때문 이 다 . 일어나 서 간단히 식사 준비 를 해 두 고 는 가벼운 운동 을 한다 . 한창 살 을 뺄 때 는 40 여 분 정도 밖 에 나 가 워킹 을 하 는 등 유산소 운동 을 주로 했 는데 , 요즘 은 집 에서 스트레칭 위주 로 운동 을 한다 . “ 스트레칭 은 밤새 굳 어 있 던 근육 을 풀 고 혈액 순환 을 도와 신체 를 활동 하 기 좋 은 상태 로 만들 어 줘요 . 장운동 을 위해 될 수 있 으면 심호흡 을 깊 게 하 고 배 를 움직이 는 동작 을 열심히 하 죠 . ” 천천히 오래 씹 고 염분 이 많 은 음식 은 피한다 . 06 : 30 가족 과 아침 식사 를 한다 . 건강 을 위해서 반드시 아침 을 챙겨 먹 어야 한다는 것 은 이제 누구 나 아 는 사실 . 신진대사 를 촉진 하 고 뇌 활동 을 돕 기 위해 아침 만 은 제대로 차려 먹 으려 노력 한다 . 잡곡밥 과 생선 , 나물 등 한식 위주 로 준비 하 는데 사실 바쁜 아침 에 따로 뭔가 를 만들 어 먹 기 란 쉽 지 않 은 일 이 다 . 따라서 평소 먹 는 반찬 을 먹 되 , 대신 짜 지 않 게 먹 으려고 신경 쓴다 . “ 현실 적 으로 다이어트 용 메뉴 를 만들 어 먹 기 는 힘들 지만 밥 만큼 은 꼭 잡곡 을 넣 어 먹 어요 . 아이 들 도 예전 에 는 흰 쌀밥 만 먹 었 는데 이제 는 잡곡밥 을 좋 아 해요 . ” 07 : 10 7 시 10 분 이 면 출근 을 위해 집 을 나선다 . 윤미정 씨 가 살 고 있 는 안양 에서 회사 가 있 는 서초동 까지 는 거리 가 꽤 멀 기 때문 에 출근 시간 을 맞추 려면 이 시간 을 넘겨서 는 안 된다 . 버스 에서 는 부족 한 잠 을 보충 하 거나 책 을 읽 는다 . 차 가 막히 지 않 아서 버스 를 갈아타 야 하 는 사당 역 에 8 시 전 에 도착 했 다면 사무실 까지 걸어간다 . 하이힐 을 신 은 날 에 는 가방 에 가벼운 운동화 를 챙겨 나와 갈 아 신고 걷 는다 . 정식 으로 운동 을 하 는 것 도 좋 지만 이렇게 일상 속 에서 최대한 많이 걷 는 것 이 더욱 큰 도움 이 된다 . 11 : 00 가장 기본 적 이 면서 도 어려운 것 이 바로 평소 생활 습관 과 자세 를 바로잡 는 것 이 다 . 편한 자세 는 그만큼 몸매 도 편안 하 게 만든 다 . 따라서 언제나 몸 에 긴장감 을 주 고 바른 자세 를 유지 하 도록 신경 쓸 것 . “ 책상 앞 에서 는 의자 등받이 에 절대로 몸 을 기대 지 않 아요 . 상체 가 굽 으면 목 도 아프 고 몸 안 의 기관 도 위치 가 틀어져 건강 에 도 좋 지 않 아요 . 허리 를 세우 고 아랫배 에 힘주 는 연습 을 꾸준히 해 보 세요 . 처음 에 는 힘 도 들 고 자꾸 잊어버리 지만 반복 하 면 자연스레 바른 자세 가 몸 에 밸 거 예요 . 앉 아 있 을 때 는 늘 자신 이 발레리나 라고 상상 해 보 세요 . 어깨 를 내리 고 등 을 펴 고요 . ” 12 : 00 한창 다이어트 를 할 때 힘든 부분 중 하나 가 점심 시간 이 었 다 . 직장 을 다니 면 제대로 다이어트 식단 을 챙겨 먹 기 힘들 기 때문 . 식당 에서 사 먹 는 음식 은 대부분 짠맛 이 강하 고 인공 조미료 가 든 것 이 많 아서 다이어트 에 좋 지 않 다 . 따라서 보관 이 용이 한 음식 을 중심 으로 도시락 을 싸 와서 먹 는다 . 잡곡밥 과 간단 한 반찬 을 가져오 기 도 하 지만 아무래도 준비 하 는 데 시간 이 적 게 들 고 편하 게 먹 을 수 있 는 고구마 나 달걀 을 준비 한다 . “ 직장 에서 하루 종일 앉 아서 일 을 하 거든요 . 밥 먹 고 종일 앉 아 있 으니 아랫배 가 많이 나오 더라고요 . 그래서 점심 은 가볍 게 먹 고 , 조금 씩 자주 먹 으려고 해요 . 바빠서 점심 을 준비 하 지 못한 날 에 는 근처 슈퍼마켓 에 가 서 땅콩 이나 바나나 등 을 사 서 먹 어요 . 동료 들 과 밖 에 나가 서 이야기 도 나누 고 맛있 는 것 도 먹 고 싶 을 때 가 많 지만 꾹 참 지요 . ” 16 : 00 나른 하 게 눈꺼풀 이 내려앉 고 왠지 모를 허전 함 에 커피 나 간식 등 이 생각날 시간 . 하지만 이때 무심코 타 마시 는 커피 한 잔 , 쿠키 한 조각 등 이 얼마나 치명 적 인지 잘 알 기 에 참 는다 . 무조건 참 는 것 은 아니 고 땅콩 이나 호두 같 은 견과 류 몇 알 , 삶 은 고구마 , 방울토마토 등 을 먹 는다 . 정해 놓 고 먹 기 보다 배 고플 때 마다 조금 씩 먹 는다 . 그러 고 는 짬 이 날 때 마다 사무실 내 에서 몸 을 움직이 려고 한다 . 한 시간 에 한 번 정도 는 일어서 서 몸 을 펴 주 고 간단 한 스트레칭 을 한다 . 책상 앞 에서 할 수 있 는 간단 한 동작 들 을 꾸준히 반복 한다 . 19 : 30 퇴근 후 집 근처 헬스 장 을 찾 아 운동 을 한다 . 유산소 와 근력 운동 을 적절히 병행 하 며 중간 중간 수분 을 보충 해 주 는 것 도 잊 지 않 는다 . 헬스 장 에서 는 쑥스러워 도 트레이너 에게 자꾸 묻 고 도움 을 구하 는 것 이 좋 다 . 운동 부위 에 정확 하 게 힘 이 들어가 고 있 는지 , 자세 가 바른 지 를 익혀 몸 이 이 를 습득 하 도록 만들 어야 한다 . 윤미정 씨 가 ‘ 백일 간 의 약속 ’ 을 막 끝냈 을 때 몸무게 는 47 kg 이 었 다 . 사실 그 때 는 모든 생활 이 프로그램 에 맞춰 있 었 고 최종 점검 직전 에 는 몸무게 를 줄여 보 고자 굶 기 도 했었 단다 . “ 하지만 제 가 연예인 도 아니 고 , 평생 관리 한다는 차원 에서 건강 하 게 잘 유지 해야 겠 다 싶 더라고요 . 그 뒤 로 는 지금껏 쭉 52 kg 을 유지 하 고 있 어요 . 그런데 똑같 은 52 kg 이 라 해도 저 는 다른 사람 보다 더 날씬 해 보여요 . 그 이유 가 바로 근육 량 때문 이 죠 . 똑같 은 무게 라도 지방 보다 근육 이 훨씬 부피 가 적 거든요 . ” 설거지 를 할 때 는 한쪽 다리 를 뒤 로 차 듯이 들어올리 는 스트레칭 을 한다 . 대충 다리 만 올리 지 말 고 몸 전체 가 균형 있 게 운동 되 도록 노력 한다 . 또 , 예전 에 는 조금 만 많이 먹 어도 어김없이 살 이 쪘 는데 이제 는 웬만 해서 는 몸무게 변화 가 잘 일어나 지 않 는다 . 기초 대 사량 이 높 아 지 고 근육 이 생겨 ‘ 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 ’ 로 바뀐 것 이 다 . “ 대부분 의 여성 은 달리 기 나 걷 기 등 유산소 운동 만 하 잖아요 . 그런데 모든 운동 의 기초 는 ‘ 웨이트 트레이닝 ’ 이 에요 . 필수 근육 이 발달 해야지 다른 운동 도 효과 를 볼 수 있 다고 해요 . ” 휴식 을 취할 때 가 몸 에 긴장 이 풀어질 수 있 는 가장 위험 한 시간 . 이 정도 운동 이 효과 가 있 을까 의구심 이 들 수 도 있 다 . 하지만 어느 순간 확 변한 자신 을 발견 할 수 있 을 것 이 다 . 22 : 00 집 에 돌아와 밀린 집안일 을 하 거나 아이 들 과 함께 대화 를 나눈다 . 설거지 나 청소 를 할 때 도 몸 을 일자 로 편 바른 자세 를 유지 하 는 데 집중 하 는 편 . 또 , 가능 한 운동 동작 을 하 면서 일 을 하 려 한다 . TV 를 볼 때 도 편안히 누워서 보 지 말 고 한쪽 다리 를 올리 는 힙 업 운동 을 하 는 등 운동 을 생활 화 하 도록 한다 . 잠들 기 전 까지 한 순간 도 몸 을 쉬 게 하 지 않 는 것 , 그것 이 날씬 하 고 아름다운 몸 을 만드 는 핵심 이 다 . 윤미정 씨 는 얼마 전 프로필 사진 을 찍 었 다 . 쑥스럽 지만 뿌듯 한 경험 이 었 다 . 출처 - 레이디경향 http : / / lady . khan . co . kr 40 kg 이상 감량 하 고 다이어트 전도사 된 최미 욱 의 비법 공개 “ 다이어트 비법 , 다 알 고 있 잖아요 . 구구단 을 외 듯 내 것 으로 만드세요 ” 최 미욱 씨 는 100 kg 에서 57 kg 으로 체중 을 감량 하 면서 화제 의 주인공 이 됐 다 . 감량 비법 을 듣 고 싶 다는 사람 들 에게 그녀 는 이렇게 답 한다 . “ 이미 다 알 고 있 잖아요 . ” 우리 가 알 고 있 는 기본 적 인 다이어트 지식 을 세뇌 가 될 정도 로 되뇌 고 암기 하 는 것 , 이것 이 그녀 의 비법 이 다 . 지난해 기자 는 스토리온 ‘ 다이어트 워 2 ’ 방송 녹화 현장 을 방문 한 적 이 있 다 . 때마침 그날 은 도전자 중 체중 감량 이 미흡 한 도전자 를 탈락 시키 는 날 이 었 다 . 아무리 방송 이 라지만 탈락 이 유쾌 할 리 없 다 . 스튜디오 공기 는 무겁 기 만 했 다 . 결국 비슷비슷 해 보이 는 도전자 중 한 명 이 탈락 의 고배 를 마셨 다 . 그날 탈락 했 던 도전자 는 최미 욱 씨 . 바로 그녀 가 최근 100 kg 에서 40 kg 이상 을 감량 해 화제 가 된 주인공 이 다 . ‘ 시녀 근성 ’ 이 라는 소리 에 다이어트 결심 해 다시 만난 최 미욱 씨 ( 30 ) 의 모습 에서 예전 모습 의 흔적 이 라고 는 찾아볼 수 없 었 다 . 그녀 가 한때 100 kg 이 넘 었 고 , 늘 90 kg 대 의 몸무게 를 유지 했 다는 사실 역시 믿 을 수 없 었 다 . “ 지난해 2 , 3 월 경 바를 경영 했 는데 , 그때 100 kg 까지 쪘 어요 . 저 는 한 번 도 날씬 한 적 이 없 었 던 것 같 아요 . 초등 학교 때 도 다른 친구 들 에 비해 뚱뚱 했 죠 . 소아비 만 이 었 어요 . 초등 학교 6 학년 때 학교 행사 에서 한복 을 입 어야 했 는데 어머니 한복 을 입 었 던 기억 이 나 네요 . ” 가족 모두 살 이 찌 지 않 는 체질 인 데 비해 , 그녀 는 소위 물 만 마셔도 살찌 는 체질 . 그녀 의 엄마 는 “ 너 는 숨 만 쉬 어도 살 이 찐다 ” 고 했 을 정도 다 . 게다가 식탐 이 많 았 고 , 살 이 찌 면 찔수록 움직이 기 가 힘들 었 다 . “ 마른 분 들 은 몰라요 . 관리 를 못 하 니까 살 이 찐다고 생각 하 잖아요 . 그런데 정말 일정 몸무게 이상 살 이 찌 게 되 면 그때 부터 막막 해져요 . 살 을 빼 야 한다는 걸 알 긴 하 는데 이미 내 체중 은 움직이 기 에 도 버겁 죠 . 75 kg 이 넘어가 면 허벅지 하나 들 기 도 힘들 거든요 . 또 살 이 찌 면 앉 을 때 어디 에 라도 기대 지 않 으면 허리 가 아파요 . 그래서 저 는 먹 으면 곧장 누웠 던 것 같 아요 . ” 평생 비만 으로 살아온 그녀 도 20 대 에 는 다이어트 를 통해서 체중 감량 에 성공 한 적 이 있 다 . 이 를 악물 고 다이어트 를 해 57 kg 까지 살 을 빼 기 도 했 지만 그 상태 가 유지 되 지 않 고 다시 고도 비만 으로 돌아가 곤 했 다 . 당시 유행 하 는 다이어트 는 뭐 든 다 했 다 . 두부 , 토마토 , 바나나 다이어트 등 원 푸드 다이어트 부터 덴마크 다이어트 , 식초 콩 다이어트 … . 그러나 모두 소용 이 없 었 다 . 운동 을 하 더라도 단순 유산소 운동 위주 로 만 했 다 . 헬스 장 에서 도 러닝 머신 , 자전거 이외 에 는 쳐다보 지 도 않 았 다 . 일반 적 으로 고도 비 만인 들 은 사회생활 을 거의 못 하 거나 사람 들 만나 는 것 을 꺼린다 . 그러나 최 미욱 씨 는 처음 만난 사람 과 도 잘 어울리 는 사교 적 인 성격 이 었 다 . 워낙 긍정 적 인 성격 탓 에 살 이 쪘 다는 것 에 대해 심각 하 게 위축 되 지 는 않 았 다 . “ 밝 고 긍정 적 인 편 이 라 제 가 살쪘 다는 것 에 대해 비관 하 지 않 았 어요 . 남 들 이 저 를 볼 때 는 고도 비만 으로 봤 겠 지만 , 저 는 제 자신 에게 심한 거 부반응 이 없 었 던 것 같 아요 . 어려서 부터 뚱뚱 한 게 너무 익숙 했 거든요 . 제 얼굴 이 몸 에 비해 작 은 편 이 라서 앉 아 있 으면 체중 이 많이 나가 는지 잘 모르 더라고요 . 자리 에서 일어나 는 순간 ‘ 헉 ’ 하 는 반응 은 많이 봐왔 지만 요 . ” 그녀 는 친구 도 많 고 , 남자 친구 도 있 었 다 . 그러나 모든 관계 에서 당당 하 지 못했 다고 고백 한다 . “ 남자 친구 가 생겨도 항상 잘 해 주 다가 차이 는 식 이 었 어요 . 제 가 자신감 이 없 으니까 나 는 못난 사람 , 부족 한 사람 이 라는 것 을 은연중 에 내비쳤 던 것 같 아요 . 처음 에 는 남자 친구 가 괜찮 다고 , 예쁘 다고 하 다가 도 나중 에 는 ‘ 살 좀 빼 야 하 지 않 냐 ? ’ 하 더라고요 . 연애 뿐 아니 라 모든 인간 관계 에서 주눅 이 드 니까 내 가 표현 해야 할 것 들 을 제대로 못 하 고 손 해 보 며 살 았 죠 . ” 긍정 적 인 성격 인 그녀 에게 도 상처 가 되 는 말 은 있 었 다 . 그녀 는 아직 까지 그 상처 를 가슴 깊이 담 아 두 고 있 다 . “ 제 가 장녀 라 어렸 을 때 부터 남 을 잘 챙겼 고 , 가게 를 했으니 서비스 정신 은 당연히 몸 에 배 어 있 는 건데 , 그걸 보 고 어떤 사람 은 ‘ 시녀 근성 ’ 이라고 하 더라고요 . 자격지심 이 있 고 , 남 눈치 를 본다고요 . 저 는 배려 한 건데 말 이 죠 . 지금 까지 들 은 말 중 에서 가장 상처 받 은 이 말 이 에요 . 그래서 ‘ 두 고 봐라 ’ 며 결심 하 게 됐 죠 . ” 다이어트 를 결심 하 게 된 계기 는 또 있 었 다 . 바를 운영 하 던 중 27 년 동안 친형제 처럼 지내 온 지인 에게 3 억 원 이 란 돈 을 사 기 당한 것 이 다 . 그 로 인해 바도 문 을 닫 고 상처 는 상처 대로 받 았 다 . “ 20 대 중후 반대 에 남 들 이 부러워 하 는 사장 님 소리 들 어 봤잖아요 . 그러 다 하루 아침 에 가 게 문 닫 고 , 살 은 점점 더 찌 고 … . 남 들 에게 는 실패 한 인생 으로 비쳤 을 거 예요 . ” 실패 를 거듭 한 뒤 터득 한 다이어트 ‘ 다이어트 워 2 ’ 참가 는 동생 들 의 권유 로 이루 어 졌 다 . 그녀 도 위기 를 기회 로 삼 자는 마음 으로 다이어트 프로그램 에 참여 했 다 . 어머니 의 눈물 도 그녀 의 결심 을 더욱 굳히 게 해 줬 다 . “ 제 가 프로그램 에 나가 면서 어머니 가 세 번 우셨 어요 . 프로그램 들어가 기 전 어머니 와 숙소 에서 입 을 운동복 을 사 기 위해 백화점 에 갔 는데 , 맞 는 사이즈 가 없 는 거 예요 . 점원 이 더 큰 사이즈 는 없 다고 했 더니 어머니 가 우 시 더라고요 . 또 프로그램 중간 부모 님 을 만날 시간 이 있 었 는데 , 그때 는 13 kg 을 뺀 상태 였 어요 . 그 모습 을 보 시 더니 이제 내 딸 같 다고 우 시 더라고요 . 프로그램 이 끝난 후 살 이 빠진 모습 을 보 고 는 또 우셨 고요 . ” 꽃 다운 나이 인 20 대 를 고도 비만 으로 보낸 딸 을 둔 어머니 의 마음 이 어땠 을지 짐작 할 수 있 을 것 이 다 . 다이어트 를 끝내 고 만난 그녀 에게 어머니 는 “ 이제 서른 을 넘겼 는데 , 당당 하 고 예쁘 게 살 아야 하 지 않 겠 냐 . 더 이상 안 바랄 테 니 이 상태 를 유지 하 라 ” 고 당부 했 다 . 그러나 다이어트 에 성공 하 기 전 고비 는 여러 차례 있 었 다 . 일단 ‘ 다이어트 워 ’ 5 주 차 에서 탈락 하 면서 숙소 를 나가 게 된 것 . 그녀 는 퇴소 후 집 으로 가 지 않 고 친구 들 이 있 는 고향 인 부산 으로 내려갔 다 . 부산 에 는 실패 가 아닌 새로운 기회 가 그녀 를 기다리 고 있 었 다 . “ 부산 에 내려간 다음 날 부터 운동 을 다시 시작 했 어요 . 우연히 알 게 된 트레이너 선생 님 이 제 사정 을 듣 고 자신 의 일 처럼 도와 주 셨 어요 . 정말 저 에게 는 생명 의 은인 이나 다름없 죠 . 친구 신혼 집 에서 두 달 을 버티 면서 운동 만 했 어요 . ” 결국 67 kg 까지 감량 했 다 . 30 kg 이상 을 줄인 것 이 다 . 그러나 문제 는 그때 부터 였 다 . 일단 감량 에 성공 하 고 나 니 긴장 이 풀리 고 , 다시 감량 할 수 있 다는 자신 감 이 생겨 마구 먹 기 시작 했 다 . “ 11 주 동안 초절 식 다이어트 를 하 면서 스트레스 를 받 았 고 , 프로그램 이 끝났 다는 해방감 이 들 었 던 것 같 아요 . 그래도 어느 정도 하 다가 끝낼 생각 이 었 죠 . 길 게 잡 아도 일 주일 에서 10 일 정도 만 먹 으려고 했 어요 . 그게 50 일 까지 가 게 된 거 죠 . ” 밥 을 먹 고 돌아서 서 빵 을 먹 고 , 또 만두 를 먹 을 정도 였 다 . 뷔페 란 뷔페 는 다 다녔 다 . 그렇게 폭식 하 기 를 50 일 , 몸무게 는 다시 80 kg 이 되 었 다 . 그런데 이번 에 는 좀 달랐 다 . 예전 에 는 10 일 만 절제 없이 먹 어도 10 kg 이 쪘 는데 , 50 일 동안 원 없이 먹 었 는데 도 13 kg 밖에 찌 지 않 은 것 이 다 . 다이어트 를 하 면서 체질 이 바뀐 것 이 다 . 그렇 다고 마냥 과식 할 수 만 은 없 는 노릇 이 었 다 . 게다가 갑작스럽 게 살 이 찌 다 보 니 여기저기 아프 기 시작 했 다 . “ 갑자기 살 이 찌 면 근육통 이 생기 거든요 . 아프 기 시작 하 면서 정신 이 번쩍 들 었 어요 . 그리곤 집 근처 헬스 장 에 등록 했 어요 . 제 가 한 번 마음먹 으면 독하 다는 말 을 들 을 정도 로 열심히 하 거든요 . 다시 정신 을 차리 니까 가족 도 좋 아 하 더라고요 . 7 월 부터 시작 해서 11 월 에 는 10 kg 을 감량 했 고 , 1 월 에 는 60 kg 대 에 진입 했 죠 . ” 최 미욱 씨 는 아직 갈 길 이 멀 다고 하 지만 지금 은 딱 보 기 좋 은 57 kg 이 되 었 다 . 다이어트 , 생각 의 전환 이 필요 해 그렇 다면 최 미욱 씨 는 어떻게 살 이 덜 찌 는 체질 로 바뀐 것 일까 ? 바로 근육 량 을 늘리 고 , 식습관 을 고쳤 기 때문 이 다 . “ 식사 가 불 규칙 하 면 살 이 잘 안 빠져요 . 저 는 가급적 굶 지 않 으려고 해요 . 예전 에 는 아침 식사 는 걸렀 고 , 밤 에 일 을 해서 정말 들쑥날쑥 내키 는 대로 먹 었 거든요 . 보이 는 대로 계속 먹 었 고요 . 배 는 이미 포화 상태 였 는데 꾸역꾸역 먹 었 던 것 같 아요 . ” 60 kg 대 에 진입 하 고 나서 는 전 처럼 다이어트 식단 에 만 매달리 지 않 았 다 . 일 주일 에 하루 , 일요일 낮 시간 에 는 먹 고 싶 은 걸 먹 었 다 . 대신 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 었 다 . 조금 씩 자주 먹 는 것 도 추천 할 만 한 방법 이 다 . “ 그동안 정말 빨리 먹 는 습관 이 있 었 어요 . 그런데 ‘ 다이어트 워 ’ 를 하 면서 만난 유태우 박사 님 이 식사 를 할 때 천천히 되새김 질 하 는 것 처럼 먹 으라고 하 시 더라고요 . 천천히 먹 는 훈련 을 하 면서 습관 이 많이 바뀌 었 고 , 식탐 도 점점 줄 더라고요 . ” 그녀 가 강조 하 고 싶 은 점 은 몸무게 가 조금 늘 었 다고 해서 절대 다이어트 를 포기 하 지 말 라는 것 이 다 . “ 저 는 3 kg 정도 찌 거나 빠진다고 해서 신경 쓰 지 않 아요 . 그 이상 이 되 어야 관리 에 들어가 죠 . 다이어트 는 계단식 이 거든요 . 다이어트 를 하 다가 원 하 는 몸무게 가 되 면 조금 쉬 어 줘요 . 살도 예전 으로 돌아가 려는 성질 이 있 는 데 밀 기 만 하 면 안 밀려나 거든요 . 다이어트 에 도 밀 고 당기 기 가 필요 해요 . 그렇 다고 마냥 늘어지 면 안 돼요 . 일반식 으로 조절 하 고 운동 을 하 면서 유지 해야 하 죠 . ” 운동 도 마찬가지 다 . 계속 강도 를 늘리 다 보 면 더 이상 올릴 수 없 는 상태 에 다다른다 . 그러면 효과 는 크 지 않 다 . 그럴 때 는 휴식기 를 갖 는 것 이 더 효과 적 이 라고 한다 . 그녀 가 다이어트 는 계단식 이 라고 표현 한 이유 가 바로 이 때문 이 다 . 최 미욱 씨 는 얼마 전 탤런트 차예련 의 인터뷰 를 보 고 공감 한 부분 이 있 다 . 차예련 은 몸매 유지 비법 에 대해 “ 1 분 1 초 라도 긴장감 을 늦추 지 않 는 것 ” 이 라고 답 했 다 . “ 차예련 씨 는 의자 에 앉 을 때 도 배 에 힘 을 주 고 척추 를 세우 고 다리 를 약간 들 어 주 면 , 긴장감 이 유지 되 면서 다리 가 길 게 보인다고 하 더군요 . 저 도 앉 아 있 거나 서 있 을 때 최대한 척추 를 바로 세우 고 파워 워킹 자세 를 유지 해요 . ” 파워 워킹 의 턱 을 약간 든 자세 는 상체 를 당기 게 되 면서 자연 스럽 게 가슴 이 업 되 는 효과 까지 누릴 수 있 다고 한다 . 게다가 배 까지 들어가 게 된다고 . “ 다이어트 를 하 면서 저 는 외모 보다 생각 이나 습관 이 바뀐 게 더 크 다고 생각 해요 . 누구 든 다이어트 방법 은 다 잘 알 고 있 잖아요 . 생각 이 바뀌 어야죠 . 하지만 습관 이나 생각 은 하루 아침 에 바뀌 지 않 잖아요 . 저 는 꼭 실천 해야 하 는 것 들 을 보이 는 곳 에 써 놔요 . ‘ 물 을 많이 먹 자 ’, ‘ 천천히 먹 자 ’, ‘ 긴장감 을 늦추 지 말 고 바로 앉 자 ’ 등 의 문구 를 수시로 바꾸 어 가 면서 요 . 그렇게 하 다 보 면 나 도 모르 게 세뇌 가 되 거든요 . ” 최 미욱 씨 의 새 직업 은 공인 중개사 . 앉 아 있 기 보다 는 직접 발 로 뛰 는 직업 이 기 때문 에 따로 운동 하 지 않 아도 저절로 운동 이 된다 . 그녀 의 다이어트 는 끝 나 지 않 았 다 . 그녀 의 올해 목표 는 40 kg 대 에 진입 하 는 것 이 다 . 그리고 평생 48 ~ 52 kg 의 몸무게 를 유지 하 면서 살 고 싶 다고 한다 . 앞 으로 는 체중 감량 보다 는 몸 의 라인 을 바로잡 는 보디 교정 에 집중 해서 운동 할 계획 이 다 . 목표 를 이야기 하 는 그녀 에게 지금 도 충분히 예쁘 다고 하 자 그녀 는 자신 감 때문 이 라고 말 한다 . 다이어트 로 얻 은 가장 큰 수확 은 날씬 한 몸매 가 아닌 바 로 자신감 이 라고 . 출처 - 레이디경향 http : / / lady . khan . co . kr