운동 하 기 가장 좋 은 시간 은 오후 3 시 ~ 6 시 . 이때 체온 이 가장 높 고 신진대사 와 근육 활동 이 활발 해 운동 효과 가 가장 좋 다 . 그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간 대 에 운동 을 할 수 있 는 사람 은 많 지 않 다 . 대부분 의 사람 은 출근 전 아침 이나 , 퇴근 후 밤 에 운동 을 하 게 된다 . 운동 은 운동 시각 에 따라 효과 가 다르 게 나타난다 . 당연히 아침 운동 과 밤 운동 의 효과 도 엄청나 게 다르 다 . 누가 언제 어떤 운동 을 하 는 것 이 가장 좋 을까 ? 체지방 줄이 는 아침 운동 아침 운동 은 살 을 빼 려는 사람 에게 적합 하 다 . 아침 식사 이전 ( 오전 6 시 ~ 8 시 ) 공복 상태 에 운동 을 하 면 피부 아래 나 간 등 에 축적 된 불 필요 한 지방 이 연소 돼 에너지원 으로 사용 되 기 때문 에 비 만 , 지방간 , 고지혈증 환자 에게 효과 적 이 다 . 특히 체지방 을 줄이 는 다이어트 에 제격 이 다 . 또 아침 시간 엔 심폐 , 대사 , 골격 기능 이 제 기능 을 발휘 하 며 , 기분 을 좋 게 하 는 ‘ 아드레날린 ’ 분비 가 왕성 해 상쾌 하 게 운동 할 수 있 다 . 천식 , 알레르기 질환 을 가진 경우 가 아니 라면 아침 시간 짙 은 안개 도 몸 에 해롭 지 않 다 . 아침 안개 로 인해 오염 농도 가 짙 어 지 고 운동 호흡량 이 많 아 진다고 해서 갑작스레 인체 에 큰 해 가 되 지 않 는다 . 하지만 추운 날씨 나 밤낮 기온 차 가 심할 경우 근육 과 관절 유연 성 이 떨어지 기 때문 에 운동 능력 이 저하 될 수 있 다 . 상해 위험 을 막 기 위해 이런 날 에 는 충분 한 준비 운동 이 필수 다 . 아침 에 는 짧 은 시간 에 최대한 의 운동 효과 를 거둘 수 있 는 달리기 , 수영 , 구기 종목 , 근력 운동 이 효과 적 이 다 . 식사 는 운동 을 마친 후 30 분 정도 쉰 후 소식 ( 小食 ) 하 는 것 이 좋 다 . 운동 전 공복 상태 에서 비타민제 를 복용 하 면 속 쓰림 증상 을 초래 할 수 있 기 때문 에 식사 후 복용 하 는 것 이 좋 다 . 호르몬 활성 화 하 는 야간 운동 젊 고 활기찬 삶 을 원하 는 사람 이 라면 아침 보다 는 오후 7 시 이후 야간 운동 이 낫 다 . 야간 에 는 부신피질 호르몬 과 갑상선 호르몬 이 많이 분비 되 면서 신진대사 가 원활 해져 운동 효과 를 높여 준다 . 성장기 어린이 는 키 성장 에 , 성인 들 은 노화 방지 와 면역력 강화 에 도움 이 되 는 것 도 호르몬 의 영향 이 다 . 또 스트레스 로 인해 피로 한 자율 신경 을 풀 어 줘 불면증 , 변비 , 설사 , 소화 불량 을 완화 하 는 부가 적 인 효과 도 있 다 . 생활 습관 병 ( 성인병 ) 위험 이 있 는 사람 들 도 저녁 이나 야간 운동 이 효과 적 이 다 . 당뇨 환자 는 저녁 운동 시 효과 적 으로 혈당 을 낮출 수 있 고 , 고 혈압 환자 도 하루 중 밤 에 혈압 이 가장 낮 기 때문 에 안전 하 다 . 당뇨 환자 는 그러나 밤 10 시 이후 늦 게 까지 운동 을 하 면 저 혈당 이 될 수 있 어 주의 해야 한다 . 야간 운동 은 숙면 을 위해 긴 시간 운동 강도 가 낮 은 걷 기 , 맨 손 체조 , 가벼운 조깅 이 좋 다 . 저녁 식사 는 운동 하 기 1 시간 전 에 간단히 끝내 야 한다 . 식사 직후 운동 은 금물 이 다 . 걷 기 등 가벼운 운동 은 식후 1 시간 , 축구 나 마라톤 등 격렬 한 운동 은 식후 2 시간 이상 지나 서 하 는 것 이 좋 다 . 야간 운동 은 잠자 기 1 시간 전 에 는 마치 고 미지근 한 물 로 샤워 하 는 것 이 좋 다 . 뜨거운 물 이나 사우나 열기 는 교감 신경 을 자극 해 숙면 을 방해 할 수 있 기 때문 이 다 . 살 아침 운동 ! !! 살 빼 려면 아침 운동 , 젊 어 지 려면 야간 운동 필수 ! ! 종아리 살빼 기 운동 1 > ① 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 선다 . ② 한 쪽발 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . ③ 들 어 올린 발 에 체중 을 싣 고 발목 부터 무릎 까지 수직 이 되게 한다 . 종아리 살빼 기 운동 2 > ① 양손 으로 의자 등 을 잡 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 들어올리 고 정지 해 있 다가 1 , 2 를 반복 한다 . 종아리 살빼 기 운동 3 > ① 의자 에 앉 아 손 으로 의자 양 끝 을 잡 는다 . ② 한쪽 다리 를 들 었 다가 내리 고 교차 하 여 다른 다리 도 반복 한다 . 종아리 살빼 기 운동 4 > ① 시선 을 정면 을 향해 배 에 약간 힘 을 주 어 ( 배 안쪽 으로 잡아당기 듯 차렷 자세 로 선다 ) ② 상체 는 그대로 두 고 무릎 만 굽힌다 . ③ ② 의 자세 에서 발뒤꿈치 만 들어올 린다 . 10 초 정도 정지 해 있 는다 . ④ ③ 의 자세 에서 발뒤꿈치 를 든 채 로 무릎 을 펴 준다 . 다시 ① 부터 5 ∼ 6 회 반복 다리 살 빼 는 방법 ( 인내심 필요 ) 이운동 은 우리 가 흔히 컴퓨터 하 면서 도 할 수 있 는 운동 이 죠 ^^ 바로 다리 떨기 인데요 흔하 게 사람 들 은 다리 를 떨 면 안 된다는 이야기 를 많이 하 는데 실질 적 으로 안 좋 다고 말 을 할 수 는 없 습니다 . 이운동 은 효과 는 있 으나 위 에 운동 등 을 통해 확실 하 게 빼 신 후 정리기 간 으로 하 는 것 도 좋 을 것 같 내요 효과 는 있 습니다 . 예쁜 종아리 만들 기 ( 창용 찬의 휘트 니스 교실 ) 젊 은 여성 들 이 미니스커트 를 입 기 위해 가장 신경 쓰 는 부위 가 종아리 가 아닌가 한다 . 또한 남성 들 의 굵 고 균형 잡힌 종아리 는 신체 활동 을 함 에 있 어 안정 감 을 준다 . 종아리 근육 은 상체 를 지지 하 는 중요 한 근육 으로 장시간 걸 을 때 나 오랫동안 서 있 고 , 도약 을 할 때 중요 한 역할 을 한다 . 종아리 근육 을 탄력 있 고 아름답 게 발달시키 기 위해서 는 발끝 을 세우 고 올리 는 동작 을 반복 해야 하 는데 덤벨 을 들 고 하 면 탄력 있 는 종아리 근육 발달 에 더 효과 적 이 다 . ① 5 ∼ 10 ㎝ 나무토막 높이 에서 한 쪽 손 으로 덤벨 을 들 고 다른 한 손 으로 는 고정 물 에 지지 해 몸 이 흔들리 지 않 도록 한다 . ② 상체 를 곧 게 세우 고 발 뒷 꿈 치 를 가능 한 높이 들 고 처음 자세 로 내리 는 동작 을 반복 한다 . 이때 무릎 을 구부려서 는 운동 의 효과 가 없 다 . ③ 양발 을 동시 에 올리 거나 한발 로 올려도 되 는데 반복 횟수 는 한 번 에 15 ∼ 20 회 씩 , 3 ∼ 4 세트 를 반복 한다 . 날씬 한 종아리 만들 기 / 종아리 살빼 는 방법 / 종아리 살빼 기 / 종아리 알 빼 기 1 두 손 으로 바닥 을 짚 어 무게 를 지탱 하 면서 오른쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 세운다 . 왼쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 고 그 상태 로 8 초 동안 유지 한다 . 양쪽 3 회 반복 . 2 다리 를 붙이 고 반듯 하 게 서 서 발꿈치 를 살짝 들 어 올린 상태 로 무릎 을 굽힌다 . 3 무릎 을 쫙 펴 고 두둥실 뜬 기분 으로 발끝 으로 선다 . 4 다리 를 크 게 벌리 고 앉 는다 . 숨 을 들이쉬 면서 발끝 을 위 로 들어올 린다 . 5 숨 을 내쉬 면서 발끝 을 내려준다 . 10 회 씩 실시 6 바닥 에 누워 한쪽 다리 를 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 이때 발끝 은 하늘 을 향하 게 해서 아킬레스건 을 쫙 펴 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 각 3 회 씩 실시 7 양쪽 발바닥 을 붙이 고 앉 는다 . 양손 은 발목 을 감싸 쥐 듯 잡 아 준다 . 8 숨 을 내쉬 면서 오른손 으로 오른발 을 잡 아 들어올려 3 초간 정지 한다 . 다시 숨 을 내쉬 면서 원래 의 자세 로 돌아온다 . 양쪽 3 회 씩 실시 . 허벅지 살빼 는 방법 / 예쁜 다리 선 만들 기 1 왼쪽 다리 의 발목 을 잡 은 채 오른쪽 은 쫙 벌리 고 앉 는다 . 왼쪽 다리 의 허벅지 근육 이 당길 정도 로 발목 을 잡 아 당겨 6 초 동안 유지 . 이때 엉덩이 가 뜨 지 않 도록 주의 한다 . 2 오른쪽 발목 을 왼쪽 무릎 위 근처 에 얹 고 쉰다 . 다시 다리 를 바꿔 4 ~ 5 회 반복 . 3 옆 으로 누워 한쪽 다리 를 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 좌우 각 20 회 씩 2 ~ 3 회 반복 . 4 반듯 하 게 서 서 오른쪽 다리 를 최대한 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 좌우 각 20 회 씩 2 ~ 3 회 반복 . 5 옆 으로 누워 한쪽 다리 를 올렸 다 내렸 다 반복 . 좌우 각 20 회 씩 2 ~ 3 회 반복 . 6 양반 다리 자세 로 앉 아 양손 을 다리 앞 으로 뻗 는다 . 허벅지 가 당길 때 까지 상체 를 최대한 숙인다 ** 다음 오픈 지식 과 미즈 넷 에서 퍼 왔 어요 : ) 베드 식구 들 모두 들 운동 으로 예뻐 지 자구요 ^^ 공유 하 기 글 요소