스트레스 받 을 땐 ' 신라 의 미소 ' 를 … [ 2005 건강 업그레이드 작전 ] 김철중 의학 전문 기자 doctor @ chosun . com 입력 : 2005 . 01 . 18 17 : 27 29 ' / 수정 : 2005 . 01 . 18 19 : 17 01 ' 산 속 에서 맹수 를 맞닥뜨렸 다면 , 호흡 이 가빠지 고 , 혈압 은 오르 고 , 심장 은 마구 뛴다 . 피 도 움직임 이 큰 근육 으로 몰려간다 . 우리 몸 이 맹수 와 맞서 한바탕 싸움 을 벌이 거나 생존 을 위해 도망치 려는 태세 를 갖추 는 것 이 다 . 현대인 이 스트레스 를 받 을 때 일어나 는 생리 반응 도 이 와 유사 하 다 . 스트레스 에 맞서 치 ? 構 ? 싸우 거나 , 회피 하 고 숨 는 방식 도 비슷 하 다 . 그 사이 감정 적 으로 상처 받 거나 분풀이 성 폭음 · 폭식 등 을 반복 한다 . 이 때문 에 현대인 은 누구 나 경미 한 감정 조절 장애 에 시달린다는 것 이 정신 과 의사 들 의 분석 이 다 . 이 와 관련 , 최근 스트레스 극복 과 감정 조절 을 위한 방편 으로 ‘ 변증법 적 행동 치료 ’( dialectical behavior therapy ) 가 미국 등 서구 에서 선풍 적 인 인기 를 끌 고 있 다 . 미국 워싱턴 주립 대 심리학 과 마스 샤 리네 한 교수 가 창안 한 이 치료법 의 핵심 은 ‘ 현실 을 있 는 그대로 받아들여 내부 통합 을 이루 라 ’ 는 것 . 그 동안 정신 치료 에서 감정 조절 방식 은 본인 이 가진 잘못 된 인식 을 교정 하 고 변화 시키 려는 데 초점 이 맞춰져 있 었 다 . 그러 다 보 니 바뀌 지 않 는 현실 속 에서 갈등 과 무기력감 등 을 느끼 는 경우 가 많 았 다 . 그래서 나온 것 이 ‘ 변증법 적 행동 치료 ’ 로 , 진정 한 마음 의 평온 은 현실 그대로 의 고통 과 스트레스 를 받아들여야 가능 하 다는 깨달음 이 다 . 즉 자신 과 타인 과 의 관계 속 에서 혹은 내면 의 정신 세계 에서 의 갈등 을 이해 하 고 일종 의 ‘ 정 - 반 - 합 ’ 변증법 적 과정 을 통해 통합 내지 승화 시켜야 한다는 뜻 이 다 . 이 를 실제 행동 연습 으로 이루 는 것 이 다 . ‘ 그 나무 심리 클리닉 ’ 조용범 임상 심리 치료사 는 “ 이성 적 이 고 논리 적 인 서양 의 행동 치료 기법 에 명상 과 관조 를 강조 하 는 동양 의 선 불교 나 ‘ 위 빠 사나 ’ 수행 법 이 가미 된 것 ” 이 라며 “ 미국 전역 의 종합 병원 에 이 같 은 행동 치료 클리닉 이 개설 되 고 있 다 ” 고 말 했 다 . 변증법 적 행동 치료 의 여러 기법 중 일상 에서 쉽 게 활용 할 수 있 는 것 이 ‘ 은은 한 미소 짓 기 ’( half - smile technique ) 이 다 . 스트레스 상황 이나 분노 등 감정 이 격한 상태 를 자연 스럽 게 극복 하 기 위해 매일 매일 상황 별 로 ‘ 은은 한 미소 짓 기 ’ 를 연습 하 는 기법 . 단국 대 의대 정신 과 백기청 교수 는 “ 은은 한 미소 는 금동 반가사유상 등 에서 나타나 는 ‘ 신 라인 의 미소 ‘ 를 연상 시키 면 된다 ” 며 “ 실제 미소 짓 기 행동 연습 을 통해 미움 마저 이해 하 고 받아들이 는 동양 철학 적 마음 의 평온 을 일상 에서 유지 할 수 있 게 된다 ” 고 말 했 다 . ▲ 신라 의 인 면문 수막새 1 . 아침 에 처음 일어날 때 눈 을 뜰 때 ‘ 미소 ’ 를 떠올릴 수 있 는 어떤 것 을 정해 둔다 . 침대 에서 일어나 기 전 에 이런 시간 을 몇 초 동안 가진다 . 부드럽 게 숨 을 세 번 정도 들 이 마시 고 내쉬 고 해본다 . 2 . 자유 로운 시간 이 주어질 때 당신 이 앉 아 있 든 서 있 든 , 어디 에서 든 은은 한 미소 를 짓 는다 . 그리곤 조용히 3 회 동안 숨 을 들이마시 고 내쉰다 . 3 . 음악 을 듣 는 동안 하루 음악 한 곡 을 2 ~ 3 분 듣 는다 . 딴 생각 에 빠지 지 말 고 듣 고 있 는 음악 의 가사 , 운율 , 리듬 , 감정 에 집중 한다 . 자신 이 숨 을 들이마시 고 내쉬 는 것 을 관찰 하 면서 은은 한 미소 를 짓 는다 . 4 . 신경질 이 날 때 “ 지금 신경질 이 나 있 다 ” 라는 생각 이 들 때 마다 은은 한 미소 를 짓 는다 . 그러 면서 조용히 숨 을 들이마시 고 내쉬 는 것 을 3 회 동안 한다 . 5 . 누울 때 매트리스 나 베개 가 없 는 평평 한 곳 에 등 을 대 고 눕 는다 . 두 팔 을 느슨 하 게 내려놓 고 두 다리 는 약간 벌리 고 은은 한 미소 를 짓 는 것 을 유지 한다 . 이것 을 15 번 의 호흡 동안 지속 한다 . 6 . 앉 은 자세 에서 등 을 꼿꼿이 하 고 바닥 에 앉 거나 의자 에 앉 아서 은은 한 미소 를 지으 면서 숨 을 들이마시 고 내쉰다 . 7 . 가장 미워하 거나 경멸 하 는 사람 을 생각 하 는 동안 먼저 조용히 앉 아 은은 한 미소 를 짓 는다 . 그리고 자신 을 가장 괴롭 게 했 던 사람 의 이미지 를 상상 해 본다 . 자신 의 가슴 속 에 그 사람 에 대한 공감 이 솟 고 분노 와 원한 이 점차 사라질 때 沮 ? 은은 한 미소 짓 기 를 계속 한다 . 57 화제 의 다이어트 법 긴급 입수 ! [ 1 ] 산토끼 11 21 06 . 04 . 11 56 흔들리 는 팔뚝 살 탱탱 하 게 산토끼 11 3 06 . 04 . 11 55 [ 2 주 ] 팔 , 허벅지 집중 다이어트 산토끼 11 4 06 . 04 . 11 54 쑥쑥 빠지 는 연예인 들 의 총 다이어트 산토끼 11 3 06 . 04 . 11 53 [ 웰빙 건강 ] 春夏秋冬 4 계절 드라이 허브 레시피 혜령 이 0 06 . 04 . 09 52 [ 웰빙 건강 ] 스트레스 받 을 땐 ' 신라 의 미소 ' 를 … 혜령 이 7 06 . 04 . 09 51 [ 웰빙 건강 ] 손 은 인체 의 축소판 이 다 혜령 이 15 06 . 04 . 08 50 암 을 이기 는 음식 ( 1 ) 산 이 좋 아 8 06 . 04 . 11 49 암 을 이기 는 음식 ( 2 ) 산 이 좋 아 13 06 . 04 . 11 47 암 을 이기 는 음식 ( 3 ) 산 이 좋 아 12 06 . 04 . 11 46 몸짱 이 되 기 위해선 버려야 할 나쁜 습관 산토끼 11 12 06 . 04 . 07 45 [ 물 다이어트 ] 물 한잔 이 위 와 장 을 깨어나 게 한다 . 산토끼 11 11 06 . 04 . 07 44 [ 웰빙 건강 ] 눈 의 피로 회복 에 좋 은 식품 혜령 이 6 06 . 04 . 04 43 [ 웰빙 건강 ] 혈액형 에 맞 는 음식 상식 혜령 이 13 06 . 04 . 02 42 [ 웰빙 건강 ] 웰빙 은 상생 으로 성취 된다 혜령 이 4 06 . 03 . 30 41 [ 웰빙 건강 ] 공짜 로 젊 어 지 고 건강 해 지 기 혜령 이 12 06 . 03 . 30 40 [ 웰빙 건강 ] 야외 에서 의 사고 응급처치 법 혜령 이 9 06 . 03 . 25 39 [ 웰빙 건강 ] 한 의학 에서 바라 본 피부 미백 의 원리 혜령 이 16 06 . 03 . 23 38 [ 웰빙 건강 ] 건강 한 하루 를 위한 10 분 아침 체조 혜령 이 23 06 . 03 . 19 37 [ 웰빙 건강 ] 몸 을 지키 는 ‘ 건강 12 계명 ’ 혜령 이 27 06 . 03 . 19 공유 하 기 글 요소