가난 한 뱃살 공주 를 위해 ~ 돈 안들 이 고 뱃살 빼 기 봄 까지 는 그래도 괜찮 았 다 . 그런데 여름 엔 정말 뱃살 을 가릴 수 없 다 . 앉 을 때 는 꼭 가방 으로 뱃살 을 가려 줘야 하 고 , 서 있 을 때 도 힘 을 주 다 보 니 허리 가 다 아플 지경 . “ 하느님 , 제 뱃살 을 없앨 수 없 다면 다른 여자 애 들 도 다 배불뚝이 로 만들 어 주 세요 ! ” 뭐 , 뾰족 한 수 없 을까 ? 허벅지 , 종아리 , 팔뚝 살빼 는 방법 ◎ 전체 적 인 뱃살 날리 기 1 . 일단 바닥 에 등 을 대 고 길 게 눕 는다 . 2 . 다음 양손 을 머리 뒤 에 갖다대 고 어깨 는 바닥 에서 10 cm 정도 든다 ( 하단 그림 1 ) . 3 . 이 상태 에서 왼쪽 다리 를 가볍 게 위 로 차 올린다 ( 하단 그림 2 ) . 이때 다리 높이 는 90 도 가 적당 하 다 . 단 , 처음 부터 무리 하 지 는 말 것 . 4 . 하나 , 둘 , 셋 , 넷 을 세 고 천천히 다리 를 내린 후 , 이번 에 는 오른쪽 다리 를 차 올린다 . 5 . 양쪽 다리 를 번갈 아 3 세트 반복 한다 . 한 달 쯤 지나 면 배꼽 주변 의 물렁 한 살 들 이 탄탄 해 지 기 시작 한다 . ☆ 보너스 동작 ● 의자 에 깊숙이 앉 은 후 , 발가락 으로 바닥 에 아라비아 숫자 를 쓴다 . 10 까지 쓰 면 발 을 바꿔 다시 . 하루 에 한 번 만 하 면 똥배 걱정 끝 . ● TV 를 볼 때 , 푹신 한 소파 대신 뒤쪽 에 등 을 대 고 앉 는다 . 그리고 다리 를 앞쪽 으로 최대한 쭉 펴 준다 . 무릎 관절 이 펴지 면서 아랫배 에 힘 이 들어간다 . 5 분 간 반복 . ● 침대 모서리 에 앉 아 발목 사이 에 축구공 을 끼운다 . 공 을 끼운 채 다리 를 들 어 어깨 까지 올린다 . 상체 가 흔들리 면 손 을 짚 어 균형 을 잡 을 것 . ◎ 똥배 정리 하 기 ＊ 자세 등 을 대 고 누워서 다리 를 수직 으로 들어올리 고 발 은 쭉 편다 . 팔 은 머리 뒤쪽 으로 쭉 뻗 어 견고 한 버팀목 을 잡 아 지지대 로 삼 는다 ( 책상 이나 소파 밑 에서 하 면 좋 다 ) . ＊ 동작 발 과 엉덩이 와 골반 을 들어올리 는 동안 복부 를 수축 한다 . 10 ∼ 20 초 동안 숨 을 계속 쉬 면서 자세 를 유지 한다 . 다리 를 내리 고 다시 시작 한다 . ＊ 횟수 30 회 씩 5 번 반복 ＊ 자세 등 을 바닥 에 대 고 누워서 다리 를 뻗 는다 . ＊ 동작 양쪽 무릎 은 굽히 고 , 발 은 바닥 에 평평 하 게 놓 는다 . 양 무릎 을 들어올려 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 한 쪽 다리 를 천천히 내리 면서 뻗 는다 . 이때 무릎 이 바닥 에서 10 ∼ 15 cm 떨어진 상태 여야 한다 . 다른 쪽 무릎 은 굽히 고 등 은 바닥 에 평평 하 게 유지 한다 . 발꿈치 가 바닥 에 닿 아서 는 안 된다 . 한 쪽 다리 운동 이 끝나 면 다른 쪽 다리 로 바꿔 운동 을 계속 한다 . ＊ 횟수 30 회 씩 5 번 반복 도움 이 될까 하 고 가져왔 어요 . . 젤 중요 한 다이어트 의 방법 은 체지방 을 태우 면서 그 자리 에 단 댁 질 즉 근육 을 채워야 라인 이 이뻐 지 고 요요 가 없 죠 . .^^ 스트레칭 이나 요가 꾸준히 하 시 구요 . . 같이 . . 전 파우더 식사 를 권합니다 . . 식사 대용 으로 하 시 는 다이어트 구요 . . 50 여 가지 의 영양소 를 섭취 하 는데요 . . 90 칼로리 밖에 안 되 요 . . 소주 한 잔 이 죠 ^^* 단백질 같이 섭취 하 기 때문 에 . . 체지방 빠지 면서 이쁜 라인 을 만들 어 줍니다 ! ! 더욱 중요 한 거 ! ! 요요 가 없 다는 거 죠 . . 더 많 은 정보 얻 고 싶 으면 . . 검색창 에 라인 조아 쳐서 둘러보 시 구요 . . 24 시간 상담 환영 입니다 . .. 0505 - 523 - 7070 즐 건하 루 . . 아름다운 인생 보내 세요 . . 한 순간 의 선택 이 인생 을 좌우 합니다 . . 공유 하 기 글 요소