생활 수준 의 향상 과 건강 에 대한 관심 이 증가 하 면서 평균 연령 이 높이 지 고 있 는데 , 이 에 따른 노령 인구 의 증가 로 관절염 이나 골다공증 이 증가 하 고 있 습니다 . 여러 질병 들 이 그렇 듯이 , 골다공증 도 병 이 진행 되 고 난 후 에 치료 를 시작 하 려고 하 면 이미 늦 은 경우 가 많 습니다 . 따라서 , " 골다공증 " 에 대해 확실히 알 고 , 예방 을 하 는 것 이 중요 합니다 . 골다공증 이란 무엇 인가 ? 우리 몸 의 뼈 는 끊 음 없이 만들 어 지 고 없 어 지 는 것 을 반복 하 게 되 는데 , 만들 어 지 는 뼈 보다 없 어 지 는 뼈 가 많 아 지 게 되 면 골다공증 이 발생 하 게 됩니다 . 발병 초기 에 는 특별 한 증상 이 없 는 것 이 특징 이 며 골다공증 이 조금 진행 되 면 먼저 요통 과 피로감 을 호소 하 는 경우 가 있 습니다 . 폐경기 이후 허리 가 구부러지 고 , 키 가 작아지 며 , 경미 한 충격 에 도 골절 을 일으킨다면 골다공증 을 의심 해 보 아야 합니다 . 여성 의 경우 폐경기 에 접 어 들 면서 뼈 에 중요 한 역할 을 담당 하 는 에스트로겐 이 라는 여성 호르몬 이 결핍 되 면서 급격 하 게 뼈 가 약해 지 고 , 나이 가 들 어 갈수록 골다공증 으로 진행 하 게 되 는 것 입니다 . 어떤 사람 들 이 골다공증 에 걸릴 위험 이 많 을까 ? 폐경 이 지난 여성 마른 체형 편식 이나 무리 한 다이어트 로 영양분 섭취 를 못 하 는 경우 운동 부족 당뇨병 류 마티스 위절 제 자궁 적출 수술 을 한 경우 등 이 해당 됩니다 . 골다공증 을 예방 하 려면 ? 식사 , 운동 약물 요법 이 세 가지 가 가장 중요 합니다 . 식이 요법 뼈 에 가장 중요 한 성분 인 칼슘 과 비타민 D 가 많이 함유 된 음식 섭취 가 중요 합니다 . 우유 제품 , 콩 , 두부 , 야채류 , 새우 나 멸치 등 에 칼슘 이 많이 함유 되 어 있 고 , 달걀 노른자 나 고등어 , 뱀장어 , 표고 버섯 등 에 는 비타민 D 가 많이 들 어 있 습니다 . 하루 에 칼슘 은 최소한 600 mg ( 우유 3 컵 정도 ) 는 섭취 하 고 , 가능 하 면 1 , 000 mg 정도 섭취 하 는 것 이 이상 적 입니다 . 또한 흡연 및 음주 는 피하 고 , 커피 등 카페인 섭취 를 줄여야 합니다 . 운동 골다공증 에 가장 좋 은 치료 는 운동 을 통한 예방 입니다 . 운동 은 뼈 를 자극 하 여 골 밀도 를 증가 시키 고 , 주위 의 근육 을 강화 하 여 골절 을 예방 하 는 역할 을 합니다 . 가벼운 체조 나 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 등 여러 가지 운동 이 권장 되 고 있 는데 , 자기 나이 에 적합 하 고 개인 적 으로 좋 아 하 는 운동 을 하 는 것 이 지속 적 으로 오래 할 수 있 습니다 . 효과 적 인 운동 횟수 는 1 주일 에 3 ~ 4 회 , 1 회 에 20 ~ 40 분 정도 지속 하 도록 하 고 , 노인 의 경우 는 매일 30 분 이상 씩 걷 는 것 이 좋 습니다 . 약물 치료 칼슘 제제 , 비타민 D , 여성 호르몬 , 알렌드로 네이트 제제 등 이 사용 됩니다 . 골다공증 검사 는 언제 받 아야 하나 ? 폐경 에 들 어 선 여성 , 자궁 수술 , 골절 의 가족력 , 운동 부족 , 저 체중 등 에 해당 하 는 경우 는 적어도 1 년 에 한 번 씩 골다공증 검사 를 받 는 것 이 좋 습니다 . 노인병 이 아닌 사춘기 병 ? 우리 몸 의 뼈 는 30 대 를 전후 해서 가장 튼튼 하 다가 나이 가 점차 약해 지 게 됩니다 . 젊 어서 의 운동 과 충분 한 영양 섭취 로 뼈 를 튼튼 하 게 해 놓 으면 나이 가 들 어 골다공증 에 걸릴 위험 이 현저히 감소 합니다 . 즉 , 젊 어서 의 운동 과 충분 한 식사 는 골다공증 예방 을 위한 든든 한 저축 이 라고 할 수 있 습니다 . 젊 고 건강 할 때 얼마나 건강 관리 를 잘 하 느냐 에 따라 인생 의 30 % 이상 에 해당 하 는 폐경기 이후 를 건강 하 고 편안 하 게 보낼 수 있 는 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소