… 매일 30 분 운동 하 고 오메가 3 챙기 세요 . 뇌 건강 유지 하 는 법 다양 한 활동 , 뇌 자극 · 신경 재활 , 기름진 음식 자제 , 과일 · 채소 섭취 ' 오메가 3 의 치매 예방 ' 연구 다수 . .. 식 약 처 , 하루 에 500 ㎎ 이상 권장 나이 들 어 건강 한 몸 을 유지 하 는 것 만큼 건강 한 ' 뇌 ( 腦 ) ' 를 유지 하 는 것 도 중요 하 다 . 몸 이 아무리 건강 해도 치매 에 걸려 의식 이 온전 하 지 않 으면 소용없 기 때문 이 다 . 치매 에 걸리 면 가족 을 알아보 지 못할 뿐 아니 라 기본 적 인 시공간 개념 도 사라진다 . 실제 지난 2016 년 보건 사회 연구원 자료 에 따르 면 치매 는 국내 노인 들 에게 암 보다 더 두려운 병 으로 자리 잡 았 다 . 치료 약 도 아직 없 어 한 번 생기 면 악화 속도 를 늦추 는 것 이 최선 이 다 . 뇌 를 건강 하 게 유지 하 려면 어떻게 해야 할까 ? ◇ 치매 4 년 사이 64 % 증가 , 약 없 어 예방 최선 치매 는 계속 증가 하 는 추세 다 . 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 국내 치매 환자 수 는 지난 2013 년 23 만 8882 명 에서 2017 년 39 만 3774 명 으로 4 년 새 약 64 % 늘 었 다 . 인구 고령화 에 따라 증가 추세 는 계속 이어질 것 으로 예상 된다 . 하지만 안타깝 게 도 치매 를 치료 하 는 약 은 아직 개발 되 지 않 았 다 . 전 세계 굴지 의 제약사 들 이 치 매약 을 개발 하 기 위해 막대 한 연구 개발비 를 투자 해 왔 지만 , 구체 적 인 성과 가 나오 지 않 은 상태 다 . 현재 치매 환자 에게 쓰이 는 약 은 주로 뇌세포 사이 신호 전달 을 하 는 신경전달물질 의 분해 를 막 아 인지 기능 을 높이 는 역할 을 하 는데 , 치매 증상 이 급속히 악화 되 는 것 을 막 는 정도 로 근본 적 인 치료제 는 아니 다 . ◇ 꾸준 한 운동 · 오메가 3 지방산 섭취 도움 치료제 도 없 기 때문 에 치매 는 예방 이 최선 이 다 . 평소 생활 습관 부터 개선 하 는 게 중요 하 다 . 구체 적 으로 ▲ 운동 을 꾸준히 하 고 ▲ 스트레스 를 적절히 해소 하 고 ▲ 건강 한 식습관 을 유지 하 고 ▲ 뇌 활동 을 꾸준히 해야 한다 . 특히 운동 을 하 며 몸 을 움직이 는 것 은 뇌 를 자극 할 뿐 아니 라 뇌 신경 재활 에 도움 을 주 는 신경 성장 인자 분비 를 촉진 한다 . 하루 30 분 씩 빠르 게 걷 기 나 수영 , 자전거 타 기 를 하 는 게 좋 다 . 건강 한 식습관 을 위해서 는 뇌혈관 건강 을 위해 기름진 음식 을 자제 하 고 과일 이나 채소 를 충분히 먹 어야 한다 . 기억력 이 떨어져 가 는 중 장년층 이나 노인 은 몸 이 힘들 다고 집 에서 TV 만 보 기 보다 평소 뇌 를 자극 하 는 활동 을 지속 적 으로 해야 한다 . 신문 이나 책 읽 기 , 일기 쓰 기 , 바느질 하 기 , 악기 연주 하 기 등 이 도움 이 된다 . 오메가 3 지방산 을 섭취 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 치매 환자 는 소위 ' 뇌 가 쪼그라들 었 다 ' 고 표현 할 정도 로 뇌 부피 가 줄어드 는데 , 오메가 3 섭취 가 부족 한 사람 역시 뇌 크기 가 작 아 진다는 연구 결과 가 있 다 . 미국 캘리포니아 주립 대 잘 디 탄 박사 팀 은 미국 학술지 ' 신경 의학 ( Neurology ) ' 에 " 오메가 3 성분 인 DHA 수치 가 낮 은 하위 25 % 그룹 은 상위 25 % 그룹 보다 뇌 용량 이 적 었 고 , 문제 해결 력 이나 추론 능력 이 떨어졌 다 " 고 밝혔 다 . 혈중 DHA 농도 가 떨어지 면 인지 능력 이 떨어지 는 것 을 증명 한 다른 연구 결과 도 있 다 . 미국 에서 평균 76 세 노인 899 명 을 9 년 간 추적 조사 했 더니 , 혈중 DHA 수치 가 상위 25 % 인 그룹 이 하위 25 % 인 그룹 보다 치매 발병 위험 이 47 % 감소 했 다 . 이 연구 에서 DHA 섭취 상위 그룹 은 DHA 를 하루 에 평균 0 . 18 g 씩 섭취 했 다 . 일 주일 에 1 회 이상 생선 을 섭취 한 68 세 이상 노인 1600 명 을 7 년 간 관찰 했 더니 , 알츠하이머 치매 발생 위험 이 35 % 감소 했 다는 프랑스 연구 ( 2002 년 ) 도 있 다 . 오메가 3 가 뇌 건강 에 도움 이 되 는 이유 는 오메가 3 가 뇌 세포막 과 뇌 신경 계 를 구성 하 는 주요 성분 이 기 때문 으로 추정 한다 . 오메가 3 가 알츠하이머 치매 를 유발 하 는 독성 단백질 ' 베타 아밀로이드 ' 가 뇌 에 쌓이 는 것 을 방해 한다는 것 을 밝힌 캘리포니아 주립 대 연구 결과 도 있 다 . ◇ 오메가 3 는 식품 으로 섭취 해야 효과 오메가 3 는 몸 안 에서 스스로 합성 되 지 않 아 식품 으로 보충 해야 한다 . 오메가 3 가 많이 든 고등어 , 참치 , 연어 같 은 생선 류 와 호두 , 들기름 을 먹 는 게 도움 이 된다 . 하지만 끼니 마다 오메가 3 식품 을 챙겨 먹 는 것 은 쉽 지 않 다 . 이때 는 건강 기능 식품 을 고려 해 볼 수 있 다 . 최근 에 는 두뇌 건강 , 기억력 개선 기능 강화 를 위해 DHA 함량 을 더욱 높인 오메가 3 제품 도 출시 됐 다 . 식품 의 약 품안 전처 에서 는 하루 500 ~ 2000 ㎎ 의 오메가 3 ( DHA 와 EPA 의 합 ) 섭취 를 권장 하 고 있 다 . 한편 개별 포장 으로 공기 와 접촉 을 최소 화 한 제품 은 오메가 3 의 산패 를 막 는다 . 공유 하 기 글 요소