안녕 하 세요 , 대외 활동 플러스 입니다 ! ​ ​​​​ 오늘 은 살 을 빼 고 싶 은데 코로나 19 때문 에 ​​ 헬스 장 못 가 는 분 들 을 위해 홈 트레이닝 루틴 을 준비 해 보 았 습니다 ! ​​ ​​​​​ 바로 홈 트레이닝 루틴 소개 해 드리 겠 습니다 ! ​​​ ​​​​​​​​​​ ​ 대외 활동 플러스 홈 트레이닝 루틴 추천 ​​​​​​ 소개 해 드릴 홈 트레이닝 루틴 5 가지 입니다 ! ​​​ 1 . 스 쿼트 2 . 런지 3 . 푸쉬 업 4 . 암 워킹 5 . 버피 테스트 대외 활동 플러스 - 홈 트레이닝 루틴 추천 / 홈 트레이닝 ​​​​ 홈 트레이닝 전 , 반드시 스트레칭 을 하 고 시작 해 주 세요 ! ​​​ 스트레칭 을 하 지 않 고 운동 하 게 되 면 근육 에 손상 이 있 을 수 있 습니다 . ​​​​ ​​​​​​​​​​​ 홈 트레이닝 루틴 추천 1 . 스 쿼트 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 루틴 추천 ​​ 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 루틴 추천 - 스 쿼트 ​​​​ 첫 번 째 운동 은 바로 스 쿼트 인데요 ! ​​ ​​​​​ 하체 운동 의 꽃 이 자 , 가장 기본 이 되 는 운동 입니다 ! ​​​ 3 대 리프팅 운동 에 들어갈 만큼 필수 적 인 운동 이 니 배워 두 시 는 게 좋 겠 죠 ? ​​ ​​​​​​ 스 쿼트 자세 ​ 1 . 양발 을 어깨너비 만큼 벌리 고 발끝 은 바깥 으로 살짝 벌려 줍니다 . 2 . 허리 를 곧 게 펴 고 시선 은 정면 을 향하 게 합니다 . 3 . 손 을 앞 으로 하 고 허벅지 와 바닥 이 평행 이 될 때 까지 천천히 앉 습니다 . ​​ 스 쿼트 자세 / 스 쿼트 운동 / 스 쿼트 운동 효과 ​ ​​​​ 1 세트 당 15 ~ 20 개 정도 수행 하 시 면 됩니다 ! ​​​​​​ 운동 강도 를 높이 고 싶 으시 다면 덤벨 을 들 고 하 셔도 좋 습니다 . ​​​​​ 우리 가 많이 알 고 있 는 스 쿼트 운동 효과 로 는 대퇴 사두근 , 대둔근 , 슬 굴곡 근 을 발달 시킬 수 있 습니다 . ​​​​ 허벅지 안쪽 살 과 바깥쪽 살 과 더불 어 힙 업 까지 되 는 운동 입니다 . ​​​ ​​​​​​​​​ 정확 하 고 바른 자세 가 중요 한 운동 이 니 허리 다치 지 않 게 차근차근 진행 해 보 시 는 걸 추천 드립니다 ! ​​​​​​​​​​​​​ 홈 트레이닝 루틴 추천 2 . 런지 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 루틴 추천 ​​​ 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 다이어트 / 홈 트레이닝 루틴 추천 ​​​​​ 두 번 째 운동 은 런지 입니다 ! ​​​​ 스 쿼트 와 같이 런지 또한 다리 운동 인데요 . ( 살 빼 는 데 에 는 다리 운동 이 최고 … ) ​​​ 허벅지 와 엉덩이 에 탄력 을 주 는 운동 입니다 . ​​​​​ 정확 한 자세 를 알려 드리 자면 ! ​​​​ ​​ 런지 자세 ​ 1 . 먼저 두 발 을 골반 너비 로 벌리 고 허리 에 손 을 대 고 바로 섭니다 . 2 . 오른발 을 앞 으로 70 ~ 100 cm 정도 벌려 내밀 고 , 왼발 뒤꿈치 를 세웁니다 . 3 . 정면 을 바라보 며 등 과 허리 를 똑바로 편 상태 에서 오른쪽 무릎 을 90 도 로 구부리 고 왼쪽 무릎 이 바닥 에 닿 는 느낌 으로 몸 을 내립니다 . 4 . 반대 발 도 똑같이 수행 하 여 줍니다 . ​​ 런지 자세 / 런지 운동 / 런지 운동 효과 ​ 발 마다 12 개 씩 수행 해 주 세요 . ( 런지 또한 덤벨 을 들 어 운동 강도 를 높일 수 있 습니다 . )​​​​​​ 런지 역시 대퇴 사두근 과 대둔근 을 발달시키 는 데 에 도움 을 줍니다 . ​​​​​​ 런지 운동 효과 로 허벅지 와 엉덩이 에 탄력 을 주 는 운동 입니다 . ​​​​ ​​​​​​​​​ ​ 홈 트레이닝 루틴 추천 3 . 푸쉬 업 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 루틴 추천 ​​ 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 추천 / 홈 트레이닝 다이어트 ​​​ 세 번 째 운동 은 푸쉬 업 ! ​ 바로 팔굽혀 펴 기 인데요 ! ​​ ​​​​ 모르 는 사람 이 없 는 기본 적 인 운동 이 죠 . ​​​​ 하지만 , 정확 한 자세 가 동반 되 지 않 는다면 어깨 나 팔꿈치 에 무리 가 가 기 때문 에 정확 한 자세 로 수행 해 주 시 는 게 중요 합니다 ! ​​​​​​ 푸쉬 업 자세 / 팔굽혀 펴 기 자세 ​​ 1 . 손 은 가슴 중앙 부분 에 위치 하 여 손 너비 를 자신 의 어깨너비 의 1 . 5 배 정도 로 벌려 줍니다 . 2 . 몸통 과 팔꿈치 의 각도 가 60 도 정도 각도 를 유지 해 주 면서 내려가 줍니다 . 3 . 내려갈 때 에 는 엉덩이 가 너무 낮 은 곳 에 위치 하 거나 너무 들리 지 않 게 주의 해 주 세요 ! ​​​ 푸쉬 업 자세 / 푸쉬 업 운동 / 푸쉬 업 운동 효과 / 팔굽혀 펴 기 ​​​ 1 세트 당 15 ~ 20 개 정도 수행 하 여 주 세요 ! ​​​ 여성 분 들 의 경우 , 푸쉬 업 운동 하 실 때 무릎 을 땅 에 대 고 진행 해 주 셔도 됩니다 . ​​​​ 푸쉬 업 은 주로 대흉근 발달 에 도움 을 주 지만 상완 삼두근 , 삼각근 또한 발달 시켜 줍니다 . ​​​ 전신 운동 으로 탁월 한 푸쉬 업 운동 팔 운동 도 되 지만 전신 운동 도 된다는 사실 ! ​​​ ​​​​​​​​​​​ 홈 트레이닝 루틴 추천 4 . 암 워킹 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 루틴 추천 ​ 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 다이어트 / 홈 트레이닝 루틴 ​​ 네 번 째 운동 은 조금 은 생소 한 암 워킹 이 라는 운동 입니다 . ​​​ ​​​​​ 말 그대로 팔 로 걷 듯이 운동 을 해 주 시 면 됩니다 ! 전신 운동 으로 체지방 을 태우 는데 딱 인 운동 입니다 . ​​​​​​ 암 워킹 자세 ​​ 1 . 다리 는 어깨너비 로 벌리 고 한 손 으로 땅 을 짚 어 주 세요 . 2 . 반대 손 으로 땅 을 짚 으며 앞 으로 가 주 세요 . ( 무릎 은 최대한 펴 주 세요 ! ) 3 . 팔 을 동일 선상 에 둔 상태 로 엎드린 자세 를 취해 주 세요 . 4 . 팔 을 뒤 로 짚 어 가 며 처음 자세 로 돌아옵니다 . ​​​ 암 워킹 자세 / 암 워킹 운동 / 암 워킹 운동 효과 ​​ 왕복 12 회 수행 하 여 주 세요 ! ​​​​ 소음 이 일어나 지 않 는 유산소 운동 으로 아파트 에서 생활 하 셔도 무리 없이 진행 하 실 수 있 습니다 . ​​​​​ 전신 운동 으로 체지방 을 태우 고 싶 은 분 들 에게 추천 하 는 암 워킹 이 었 습니다 ! ​​ ​​​​​​​​​​​​ 홈 트레이닝 루틴 추천 5 . 버피 테스트 홈 트레이닝 / 홈 트레이닝 루틴 추천 ​​​ ​​​​​​​ 한때 , 악마 의 운동 이 라고 악명 이 높 던 버피 테스트 입니다 ! ​​​​ 미국 독립 전쟁 당시 에 군용 체조 로 활용 될 만큼 높 은 운동 강도 를 자랑 합니다 . ​​​​ 당연히 그만큼 효과 가 좋 겠 죠 ? ​​​ ​​​​​​​​​ 버피 테스트 자세 ​ 1 . 선 채 로 시작 하 여 바닥 에 손 을 짚 으며 자연 스럽 게 앉 아 줍니다 . 2 . 다리 를 뒤쪽 으로 길 게 뻗 어 푸쉬 업 자세 를 만들 어 줍니다 . 3 . 다시 다리 를 가슴 쪽 으로 당겨줍니다 . 4 . 자연 스럽 게 일어나 거나 점프 를 하 여 처음 자세 로 돌아옵니다 . ​​ 버피 테스트 자세 / 버피 테스트 운동 / 버피 테스트 운동 효과 ​​​ ​ 버피 테스트 또한 12 회 를 목표 로 진행 해 주 시 고 할 수 있 는 만큼 더 진행 해 주 세요 ! ​​​​​ 강도 를 더 높이 고 싶 으시 다면 2 번 과 3 번 사이 에 푸쉬 업 을 하 시 면 됩니다 ! ​​ ​​​​ 버피 테스트 또한 소음 이 일어나 지 않 아서 아파트 에 거주 하 시 는 분 들 도 가능 하 십니다 . ​​​​​​​​​​ ​​ 총 5 가지 의 홈 트레이닝 루틴 운동 을 소개 해 드렸 는데요 ! ​​ ​ 5 개 운동 모두 층간 소음 걱정 없이 운동 하 실 수 있 습니다 . ​​​​ 집 에서 코로나 걱정 없이 ! 체지방 을 불태워 서자 신감 넘치 게 새 학기 를 맞이 하 여 봅시다 ! ​​​​​​​ ​