시절 이 하 수상 하 니 , 몸 과 마음 을 더 단련 해 봄 이 어떠신지요 . 時節 ( 시절 ) 이 하 殊常 ( 수상 ) 하 니 시국 이 몹시 뒤숭숭 하 다 / 보통 때 와 달리 괴이 하 다 봄 은 찾 지 않 아도 오 고 , 부르 지 않 았 는데 도 이미 와 있 었 습니다 . 큰 봄 까치꽃 사회 적 거리 두기 ( mantener distancia social 만 떼 네 르 디스 딴 시아 소시 알 ) ​ 외출 을 자제 하 고 불 필요 한 만남 은 잠시 미뤄 두 고 사람 들 많 은 곳 은 가급적 피하 고 이런 생활 이 얼마나 더 이어지 게 될까요 ? 코로나 바이러스 가 끝난다고 해도 또 다른 바이러스 가 나타나 게 되 면 그때 는 또 어떤 혼란 이 오 게 될까요 ? ​ 친구 들 을 만나 고 , 차 를 마시 고 영화 를 보 고 , 거리 를 걷 는 사소 한 일상 들 이 보석 처럼 값진 시간 임 을 다시금 느끼 게 되 는 요즘 입니다 . ​ 그저 그런 나날 들 . .. 가운데 주말 에 는 잠시 나들이 를 다녀왔 습니다 . ​ 조심 은 하 되 , 일상 을 무너 트리 지 말 자는 생각 에서 요 . ​ 한 강변 에 핀 꽃 들 이 나 도 모르 는 새 , 바이러스 로 쌓여 있 던 마음 속 estrés 에스 뜨 레스 를 조금 은 날려 주 는 기분 이 었 습니다 . estrés 남성 형 명사 스트레스 , 긴장 산수유 아직 은 겨울 느낌 이 훨씬 강하 지만 한강 공원 의 산수유 도 제법 망울 을 떠 뜨리 고 있 었 습니다 . ​ 원래 계획 에 는 없 던 , 한강 나 들 이 었 지만 그래도 도심 의 쇼핑몰 이나 , 길거리 보다 는 낫 겠 다는 생각 에 ​ 그리고 낮 에 는 제법 볕 도 따뜻 하 기에 Pasear 빠 세 아르 하 며 풍경 을 좀 즐기 다 아예 자리 를 잡 고 앉 았 습니다 . pasear 1 . 산책 하 다 , 산보 하 다 2 . 드라이브 하 다 3 . 타동사 산책 시키 다 우리 가 어떤 민족 입니까 한반도 인 들 은 한강 에서 도 피자 를 시켜 먹 습니다 . 우리 는 " 배달 의 민족 " 이 지만 , 어 플 은 더 이상 우리 민족 것 이 아닌 . ..​ 손가락 터치 몇 번 으로 한강 공원 에서 오랜만 에 피자 도 즐겨 보 았 습니다 . 배달 시킨 피자 박스 를 들 고 신나 게 뛰어오 는 갈비씨 의 무거운 실루엣 뉴스 만 보 면 세상 다 멈춘 것 같 고 이제 곧 종말 이 올 것 같 고 그런데 ​ 또 밖 에 나오 면 다 들 그냥 평범 한 일상 을 살아가 고 있 는 것 같 기 도 하 고 그렇 더라구요 . ​ 코로나 바이러스 를 대하 는 우리 의 자세 . ..( 라텍스 장갑 을 상시 구비 하 고 다니 는 갈비씨 ㅋㅋㅋ ) ​ 아쉬우 니까 캔 맥도 하나 즐겨 주 고요 . 일상 의 풍경 이 조금 은 ( ? ) 괴상 하 지만 아무튼 즐길 것 은 다 즐기 고 먹 을 것 은 다 먹 고 있 는 요즘 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ​ 확진 자 아니 고 " 확 찐 자 " 가 되 어 가 고 있 다는 생각 이 듭니다 . ​ 피자 는 살 안 쪄 살 은 내 가 쪄 혹시 저 와 같 은 생각 을 하 고 계신 분 들 이 계실 것 같 아 준비 했 습니다 . ​ Esto no puede ser no más que una publicación de Blog . Quisiera fuera una declaración de amor . ​ 에스 또 노 뿌 에데 세르 노 마스 께 우나 ' 뿌 블 리까 시 온 데 블록 '. 끼 씨 에라 푸 에라 우나 데 끌 라라 시온 데 아몰 ~​ 원곡 가사 : 파블로 밀라 네스 의 욜란다 中 일부 인용 이 것 은 그저 하나 의 블로그 포스팅 이 아닙니다 . 사랑 의 선언 이 고 싶 습니다 ​ 다이어트 를 향한 사랑 의 선언 . ... ​ 제 가 좋 아 하 는 쿠바 의 음유 시인 파블로 밀라 네스 의 ' Yolanda 욜란다 ' 라는 곡 인데 가사 가 마음 에 들 어서 한 번 따라 써 봤 습니다 ㅋㅋㅋ ​ 왜냐면 지금 부터 쓰 는 글 은 단지 운동 어 플 소개 를 위한 포스팅 이 아니 라 어쩌면 una declaración 우나 데 끌 라라 씨 온 declaración 1 . 여성 형 명사 공표 , 성명 , 선언 2 . 여성 형 명사 신고 ( 申告 ) 3 . 여성 형 명사 선고 하나 의 선언 이 고 싶 은 글 이 기 때문 입니다 . ​ 무슨 선언 ? ​ 이제 운동 좀 시작 해 보 겠 다는 선 . 언 . ​ ㅎㅎㅎ ​ 제 작년 쯤 인가 한창 열심히 살 을 빼 면서 뭔가 목표 를 하나 정하 면 좋 겠 다 싶 어서 ' 마라톤 ' 에 도전 해 보 자 , 는 거창 한 계획 을 세웠었 드랬어요 . ​( 지긋지긋 한 요요 인생 ) ​ 마라톤 0 년 인생 주제 에 아주 당당 하 게 하프 코스 ( 21 km ) 를 신청 했었 드 랬죠 . ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 막판 에 가 서 주변 의 만류 + 체력 안 됨 을 이유 로 10 km 로 변경 하 였 던 것 이 ​ 신 의 한수 . ....​ 21 km 뛰 었 으면 이 세상 떠날 뻔 . ... ​ 그저 완주 만 하 자는 일념 하나 로 달리 고 ( 걷 고 ) 달려서 ( 걷 고 ) 10 km 완주 성공 . 그때 의 그 성취감 이란 ^_^​ 아무튼 그 sensación de logro 센 사 씨 온 데 로그 로 에 매료 되 어 그 때 이후 로 한 두세 번 더 10 km 에 도전 하 였었 는데 . .. 성취감 成就 感 [ 성취감 ] 명사 sensación de logro 2019 . 4 월 안중근 평화 마라톤 이건 뭐 걷 는 건지 . .. 뛰 는 건지 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 모를 그 어중간 한 위치 에서 숨 만 헐떡헐떡 거리 기 를 반복 하 다가 ​ 2019 . 4 건설 경제 마라톤 대회 ​ 어느 날 부터 인지 정확히 는 모르 겠 지만 지인 의 꾐 ( ? ) 에 빠져서 같 은 해 5 월 인가 부터 는 자전거 에 홀릭 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 한 여름 땡볕 에 양평 라이 딩 까지 불사 하 다가 바람 선선 하 고 야외 운동 하 기 딱 좋 은 가을 부터 는 각 잡 고 운동 과 거리 두 기 시작 ( 왠 열 😨 ) 라 이 딩 이 고 러닝 이 고 뭐 고 다 시들시들 . ... ㅋㅋ ​ 그렇게 먹방 의 신 내림 을 받 고 긴긴 겨울 맛있 는 음식 을 탐닉 하 다 오늘날 에 이르르 게 된 것 이 죠 . ​ 하 여 , ​ 그동안 의 모든 운동 으로 인한 체력 은 리셋 되 었 다는 말씀 ! !!​ 처음 으로 돌아왔 습니다 . ㅋㅋㅋ 비루 한 내 몸 띵 이 . ... ​ 이제 다시 봄 이 오 고 있 고 ! ( La primavera está llegando 라 쁘리마베라 에스 따 예 간도 ) primavera 1 . 여성 형 명사 봄 2 . 여성 형 명사 일 년 의 따뜻 한 시기 ( 북반구 에서 는 3 월 , 4 월 , 5 월 , 남반구 에서 는 9 월 , 10 월 , 11 월 ) 3 . 형용사 ( 사람 이 ) 순진 한 , 속기 쉬운 바이러스 와 싸워 이겨 내 기 위해서 는 자기 면역력 ! !! 향상 이 라는 원대 한 목표 도 필요 하 기 때문 에 ​ 운동 을 다시 시작 하 겠 다 ! !! 이 말씀 드리 옵 니다 . ​ 이 자리 를 빌 어 ​ 30 분 정도 는 쉬 지 않 고 너끈 하 게 뛸 수 있 는 체력 과 서울 에서 춘천 까지 라이 딩 할 수 있 는 튼튼 한 허벅지 를 만들 어 보 자 ! !!! ​ 다짐 하 고 선언 해 보 는 바 입니다 . ​ 고 귀하 고 아름다운 다이어트 + 운동 의 선포 ​​ 그리하여 ! ​( 캬 . . 드디어 본론 ) 소개 해 드리 는 달리기 어 플 입니다 . 하루 30 분 달리 기 PT - Runday 초보 자 도 쉽 게 코칭 을 받 으며 달리 기 할 수 있 는 어 플 하나 소개 해 드려요 . ㅋㅋㅋ 저 와 함께 뛰 어 봅시다 . ​ 혼자 뛰 면 억울 하 다 . 같이 숨 찹 시 다 ( ?)! ㅋㅋㅋ 핸드폰 에서 오랜 시간 잠자 고 있 던 어 플 을 다시 뒤적여 찾 아 봤 습니다 . ​ 원래 저런 디자인 이 아니 었 는데 수개월 이 지 나 . ... 다시 업데이트 를 하 고 보 니 디자인 이 예전 보다 좀 고급 져 진 것 같 은 느낌 적 느낌 ! ​ 이용 방법 은 간단 합니다 . 구글 플레이 에서 런데이 ( runday ) 어플리케이션 을 다운 받 으신 다음 회원 가입 을 해 주 시 면 됩니다 . 저 는 원래 회원 가입 이 되 있 었 는데 폰 바꾸 면서 로그인 을 안 했 더니 . .. 회원 정보 가 기억 이 안 나서 . .. ㅋㅋㅋ 이 참 에 저 도 새 마음 으로 ! !! 다시 가입 을 하 였 습니다 . 회원 정보 를 입력 하 면 신체 정보 를 입력 하 라고 나오 는데 키 와 몸무게 를 입력 하 면 간단 하 게 본인 의 체질량 지수 를 알려 줍니다 . ​ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 하 . .... 운동 과 다이어트 가 시급 한 나 의 몸 띵 이 ​ ​ 요 두 가지 단계 를 거치 고 나 면 바로 이용 이 가능 하 신데 , 프로그램 마다 운동 방법 코칭 등 몇 가지 다운로드 받 을 게 있 기 때문 에 데이터 별로 없 으신 분 들 은 가급적 와이파이 환경 에서 다운 하 시 는 거 추천 ! ​ 어 플 에 있 는 훈련 프로그램 을 다운 받 으시 면 됩니다 ! 다운 을 다 하 셨 다면 이제 본격 적 으로 이용 이 가능 한 상태 ! ​ 해당 어 플 의 프로그램 은 크 게 > 러닝 훈련 프로그램 > 데일리 러닝 > 챌린지 러닝 으로 나뉘 어 있 습니다 . ​ 러닝 훈련 프로그램 은 달리기 가 처음 이 거나 , 체력 이 좋 지 않 은 사람 들 을 위주 로 코칭 을 해 주 기 때문 에 ​ 이미 어느 정도 의 페이스 를 갖 고 계신 분 들 은 데일리 러닝 이나 챌린지 러닝 을 선택 하 셔서 달리 시 면 됩니다 . ​ 데일리 러닝 에서 는 컨디션 에 따라 매일 30 분 달리 기 강도 를 조정 하 실 수 도 있 고 . 시간 이나 거리 를 기준 으로 놓 고 달리 기 를 하 실 수 도 있 습니다 . 해당 거리 나 시간 에 도달 하 면 어 플 에서 안내 를 해 주 기 때문 에 편리 합니다 ^^ ​ 저 는 초보자 8 주 프로그램 을 통해 다시 체력 기르 기 를 할 건데요 . ​ 1 주일 에 3 번 씩 총 8 주 코스 로 이루어져 있 고 각 회차 마다 코칭 선생 님 ( 녹음 ) 이 운동 하 는 방법 이나 달리 는 자세 등 을 알려 주 기 때문 에 학습 할 수 있 고 혼자 달려도 심심 하 지 않 아요 . 초급 코스 가 다 끝나 면 초급 인터벌 트레이닝 을 통해 강도 를 살짝 높혀 달리 기 를 해 볼 수 도 있 습니다 . ​ 달리 기 훈련 자체 가 인터벌 코스 로 구성 되 어 있 는데 초급 자 들 은 요것 만 잘 따라 해도 1 코스 마치 고 나 면 땀 줄줄 . .... ​ 1 주 1 회차 는 23 분 으로 구성 되 어 있 는 데 1 분 달리 고 , 천천히 2 분 걷 고 X 4 1 분 천천히 달리 고 마지막 쿨 다운 걷 기 ​ 시간 카운트 는 어 플 ( 녹음 된 ) 트레이너 가 친절 하 게 알려 줍니다 . 10 초 후 걷 기 를 시작 합니다 . 10 초 후 뛰 기 를 마무리 합니다 . 요런 식 으로 요 . ​ 어 플 안 에 내장 된 음악 이 있 어서 , 코칭 이 없 는 시간 ( 뛰 거나 걷 는 구간 ) 에 도 음악 은 계속 흘러 나오 는데 , ​ 어 플 안 에 저 음표 표시 를 누르 신 후 음악 기능 을 off 하 고 ​ flo 나 멜론 , 지니 등 음악 어 플로 본인 취향 에 맞 는 음악 을 들으면서 운동 하 는 것 도 가능 합니다 . 코스 가 완성 이 되 면 요렇게 완성 도장 을 콱 ! 찍 어 주 기 때문 에 동기 부여 도 더 되 고 , 그 동안 내 가 얼만큼 운동 을 했 는지 한 눈 에 볼 수 있 습니다 . 운동 전후 로 기본 메뉴 안 에 있 는 스트레칭 이나 근력 운동 메뉴 를 선택 하 셔서 달리 기 운동 과 함께 조화 로운 운동 루틴 을 만들 어 보 실 수 도 있 겠 구요 ! ! 사실 뭐 . .. 우리 가 . .. 어 플 이 없 어서 운동 을 못 하 는 게 아니 잖아요 . ​ 밖 으로 기 어 나갈 . ....(?) 마음 이 없 지 . .... ​ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ​ 운동 을 하 려는 마음 을 돈 주 고 살 수 는 없 으니까 ​ 이렇 게 온 동네 방 네 떠들 면서 이제 저 운동 시작 합니다 라고 광고 라도 해 보 려구요 . ​ Esto no puede ser no más que una publicación de Blog . Quisiera fuera una declaración de amor . ​ 에스 또 노 뿌 에데 세르 노 마스 께 우나 ' 뿌 블 리까 시 온 데 블록 '. 끼 씨 에라 푸 에라 우나 데 끌 라라 시온 데 아몰 ~​ 원곡 가사 : 파블로 밀라 네스 의 욜란다 中 일부 인용 앞서 강조 했 다시피 . .. 이것 은 어 플 추천 포스팅 이 라기 보 다 저 스스로 에게 던지 는 어떤 데 끌 라 씨 온 . ... Declaración 선언 이 자 다짐 입니다 . ​​ 함께 해요 ^_^ ​​​ fin . ​ 갈비씨 이제 운동 해 ? 야 ! !!!!!!!!!!!!!!!!!! 나 두 ​