추석 이 닷새 앞 으로 다가왔 다 . 이번 한가위 연휴 는 짧 게 는 4 일 , 길 게 는 무려 9 일 이나 이어져 자칫 방심 하 면 건강 관리 에 소홀 할 수 있 다 . 긴 연휴 기간 탈없이 보낼 수 있 는 건강 관리 요령 에 대해 알아본다 . ◇ 고향 길 , 느긋 하 고 여유 롭 게 = 자가용 을 이용 하 는 귀 향객 은 운전 중 근육 피로 에 유의 해야 한다 . 장시간 운전 으로 인한 경직 된 근육 을 풀 어 주 기 위해 최소한 1 시간 에 1 ∼ 2 차례 차 에서 내려 신선 한 공기 를 마시 고 간단 한 체조 나 심호흡 , 스트레칭 을 한다 . 기지개 를 켜 거나 가볍 게 제자리 뛰 기 를 하 는 것 도 좋 다 . 운전 시 자세 가 나쁘 면 운전 피로 는 가중 된다 . 등받이 는 90 도 로 세우 는 것 이 좋 다 . 엉덩이 는 뒤 로 바짝 붙이 고 운전대 와 는 발 로 클러치 를 밟 았 을 때 무릎 이 약간 굽 어 지 는 정도 의 거리 가 바람직 하 다 . 차안 공기 는 머리 를 무겁 게 하 고 졸음 을 유발 하 므로 환기 를 자주 해 준다 . 코 감기약 은 대부분 졸음 을 유발 하 기 때문 에 운전자 는 운전 을 마칠 때 까지 감기약 을 복용 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 커피 는 일시 적 인 각성 효과 가 있 지만 시간 이 지나 면 피로 를 더욱 가중 시키 므로 삼간다 . 차 가 밀리 거나 , 끼어들 거나 갓길 주행 같 은 얌체 운전 을 하 는 사람 을 볼 때 받 는 스트레스 도 운전 을 방해 할 뿐 아니 라 교통사고 를 초래 할 수 있 으므로 가급적 마음 의 여유 를 갖 고 운전 하 는 것 이 좋 다 . 평소 당뇨병 이나 고 혈압 같 은 지병 을 앓 고 있 는데 장거리 귀향길 이 불가피 하 다면 출발 전 미리 약 을 챙기 고 응급 상 황시 대처 를 위해 주치의 와 잘 상의 해 준비 토록 한다 . ◇ 과 음 , 과식 … 특히 식중독 주의 = 떡 , 부침 게류 , 고기 같 은 명절 음식 은 열량 과 콜레스테롤 이 높 다 . 이런 음식 과 함께 반주 를 기울이 고 식혜 나 수정과 등 을 후식 으로 마시 면 하루 섭취 열량 은 4000 ∼ 5000 ㎉ 에 이르 러 성인 남자 의 하루 섭취 열량 인 2000 ㎉ 를 쉽 게 넘 는다 . 따라서 과식 을 피하 기 위해선 개인 접시 에 담 아 먹 거나 , 처음 부터 많 은 음식 을 상 에 올려 놓 지 않 도록 하 고 , 식사 할 때 대화 를 나누 면서 천천히 먹 는 것 이 중요 하 다 . 고 혈압 이나 당뇨 환자 는 과식 하 면 소금기 섭취 가 늘 어 심한 경우 큰 이상 이 올 수 도 있 다 . 따라서 단맛 나 는 식혜 와 밥 , 떡 등 탄수화물 음식 , 콜레스테롤 수치 가 높 은 고기 류 등 은 섭취 에 특별히 신경 을 써야 한다 . 협심증 이나 심부전 , 역류 성 식도염 , 심한 간경 화 , 만성 폐질환 , 통풍 환자 등 도 많이 먹 지 않 도록 주의 해야 한다 . 과음 , 과식 으로 배탈 이 나 거나 구토 를 할 땐 기름기 있 는 음식 을 피하 고 보리차 나 꿀물 등 을 마시 거나 한두 끼 는 죽 을 먹 는 것 이 좋 다 . 설사 를 할 땐 탈수 를 막 기 위해 물 을 충분히 마셔야 한다 . 과식 뒤 급체 에 는 위 운동 을 강화 시키 는 소화제 가 효과 적 이 지만 , 하루 정도 먹 지 않 고 위 를 비우 는 것 이 좋 다 . 식중독 도 조심 해야 한다 . 특히 고향 이 수해 지역 일 경우 물 과 음식 은 모두 오염 됐 다고 보 고 반드시 끓이 고 익혀 먹 어야 한다 . 열 이 나 거나 복통 , 구토 , 설사 등 장염 증세 가 나타나 면 즉시 병원 을 찾 아 수액 및 항생제 치료 를 받 아야 한다 . ◇ 성 묫길 전염병 주의 = 성묘 를 갈 때 는 쯔쯔 가무 시병 이나 유행 성 출혈열 , 렙토스피라증 같 은 가을철 전염병 에 걸리 지 않 도록 조심 해야 한다 . 이 들 전염병 은 야산 에 사 는 진드기 나 들쥐 의 배설물 등 을 통해 전염 되 는 만큼 , 벌레 에 물리 지 않 도록 하 고 야생 동물 의 배설물 과 접촉 하 지 않 도록 한다 . 또 긴 옷 을 입 어 피부 를 보호 하 고 풀밭 에 눕 는 일 은 삼간다 . 맨 발 로 걷 지 말 며 , 귀 가 후 목욕 을 하 고 옷 은 꼭 세탁 해야 한다 . 만일 산 이나 들 에 갔다온 뒤 고열 과 함께 머리 가 아프 면서 근육통 이 생기 는 등 감기 와 비슷 한 증상 이 나타나 면 병원 을 찾 아 정확 한 진단 을 받 는 것 이 바람직 하 다 . 민태원 기자 twmin @ kmib . co . kr 도움 말 : 조비룡 ( 서울대 병원 가정 의학 과 교수 ) , 유병연 ( 건양 대 병원 가정 의학 과 교수 ) , 김응수 ( 대전선 병원 가정 의학 과 과장 ) < GoodNews paper ⓒ 국민 일보 . 무단 전재 및 재 배포 금지 >