우울 할 때 우울증 에 좋 은 음식 1 . 감자 ( 스트레스 를 이겨낼 수 있 다 . ) 감자 에 는 비타민 C 가 풍부 하 고 부신 이 라는 장기 에서 생성 되 는 부신피질 호르몬 의 생산 을 촉진 하 는데 , 이 부신피질 호르몬 은 우리 의 몸 을 스트레스 로부터 지켜 주 는 역할 을 한다 . 또 판토텐산 이 라는 성분 도 들 어 있 다 . 부신 에 비타민 C 가 축적 되 는 것 을 돕 는 효과 도 있 고 , 그 외 에 도 뇌 의 작용 을 정상 적 으로 지켜 주 는 비타민 B 1 도 풍부 해 불안 과 초조 · 스트레스 등 에 시달리 는 현대인 에게 권할 만 한 식품 . 감자 의 영양소 는 열 을 가해도 파괴 되 지 않 는다 . 2 . 호도 ( 정신 불안증 을 해소 한다 . ) 중국 에서 는 피로 하 기 쉽 고 기운 이 없 을 때 몸 안 에 부족 한 양기 를 보충 하 는 ' 조양 약 ' 이 라는 것 을 먹 는데 그 안 에 호도 를 포함 시키 고 있 다 . 또 연구 결과 불면증 이나 노이로제 에 도 효과 가 있 다는 사실 이 알려져 있 다 . 호도 , 검 은 참 께 , 뽕잎 을 30 g 씩 함께 넣 어 곱 게 갈 아 하루 에 한 스푼 씩 먹 는다 . 이것 이 번거롭 다면 하루 에 호도 2 알 정도 를 먹 는 것 도 좋 다 . 3 . 달래 생즙 · 나물 ( 신경 안정제 로 좋 다 . ) 달래 에 는 비타민 과 무기질 이 골고루 함유 되 어 있 으며 , 특히 비타민 C 와 칼슘 이 풍부 한 알 카리 성 식품 이 기에 신경 안정제 로서 약효 를 낸다 . 달래 는 된장국 을 끓이 거나 나물 로 먹 어도 좋 고 , 생즙 을 내 어 마시 면 더욱 좋 다 . 4 . 시금치 ( 신경 안정 ) 하루 에 한 번 은 꼭 먹 어야 하 는 음식 - 통밀 , 현미 , 토마토 , 시금치 , 유제품 , 연어 , 흰 살 생선 , 녹황색 야채 , 콩 , 굴 많이 드세요 . - 트립토판 - 세로토닌 전구물질 ; 우유 , 치즈 , 바나나 - Vit B 12 ; 계란 , 고등어 , 청어 , 우유 , 간 , - Vit B 9 ; 소고기 , 맥주 효모 , 현미 , 치즈 , 닭 , 녹황색 야채 , 콩 , 간 , 우유 - 아연 ; 굴 , 생선 , 견과 류 - 복합 탄수화물 - 통밀 - 티로신 ; 콩 과 시금치 ; 신경전달물질 도파민 등 생성물 질 가급적 적 게 드세요 . - 밀가루 ; 글루텐 이 우울증 과 관련 - 아스 파테 임 - 다이어트 코 크 같 은 음료 에 들 어 있 어요 . - 햄버거 , 삼겹살 , 치킨 - 포화 지방 이 많 은 음식 - 꿀 , 당밀 , 과당 , 단순 당 ; 일시 적 으로 좋 으나 저 혈당 을 초래 하 고 , Vit B , Mg 을 대 사시 소모 함 공유 하 기 글 요소