하수구 가 꽉 막히 면 어떻게 될까요 ? 말 을 하 지 않 아도 어떻게 될지 는 너무 뻔한 사실 이 겠 죠 . 변비 도 마찬가지 입니다 . 우리 몸 의 하수구 가 막혀 버린 것 입니다 . 몸 의 하수구 가 막혀 버렸으니 몸속 의 각종 노폐물 이 몸 밖 으로 배출 되 지 못하 고 그대로 몸 속 에 쌓이 게 됩니다 . 무엇 보다 수분 대사 가 제대로 이루어지 지 않 아 몸 속 에 수분 이 과잉 축적 되 면서 몸 이 붓 는데 , 이 부기 가 살 로 변해 버리 는 경우 도 많 습니다 . 다이어트 중 에 는 이런 변비 를 주의 해야 하 는데요 . 오늘 그 극 복법 알아봅니다 . 변비 에 걸리 면 왜 살 이 찔까 ? - 변비 와 다이어트 - ★ 왜 생길까 ? 변비 의 정체 를 알 자 ★ 식사량 을 지극히 제한 했 나요 ? 다이어트 를 할 때 식사량 을 줄이 는 경우 가 많 은데 이건 장 의 운동 이 점점 느려 지 면서 지속 적 으로 변이 쌓이 는 것 을 도와 주 게 됩니다 매일 화장실 에 가 는 사람 도 장벽 에 변이 남 아 있 는 경우 가 많 은데 그 무게 는 무려 3 ~ 4 kg 이나 된다고 해요 . 비 에 걸린 경우 남 아 있 는 숙변 의 무게 는 생각 보다 클 것 입니다 . 식사량 을 무조건 줄이 는 것 은 어쩌면 변비 를 불러일으키 는 가장 쉬운 지름길 이 라 할 수 있 어요 . 불 규칙 적 으로 드 시 지 는 않 으셨는지 ? 배변 현상 은 대장 이 크 게 밀어내 기 한판 을 하 는 것 입니다 . 변비 를 유도 하 는 변통 은 대개 몸 의 리듬 에 맞춰 발생 하 기 때문 에 불 규칙 하 게 식사 를 할 경우 변비 가 바로 생깁니다 . 건강 한 변통 을 위해 규칙 적 이 고 영양 밸런스 가 맞 는 식사 를 하 는 것 이 정말 중요 합니다 . 화장실 에 가 지 않 고 꾹꾹 참 았 나요 ? 기상 직후 매일 규칙 적 으로 변 을 본다면 정말 변비 걱정 은 안 해도 될 겁니다 . 그러나 화장실 에 가 고 싶 어도 꾹 참 는 경우 가 있 죠 . 우리 몸 은 배설 하 고 싶 은 생각 이 들 때 가 가장 배설 작용 이 활발 하 게 일어나 므로 이 시간대 를 놓치 게 되 면 변이 그대로 장 에 쌓일 가능 성 이 높 습니다 . 여행 을 가 면 변비 에 쉽 게 걸리 게 되 는 이유 도 바로 화장실 갈 타이밍 을 놓쳐 변이 뱃속 에 쌓이 기 때문 이 죠 . 골치 아픈 스트레스 요즘 너무 고민 이 신가요 ? 현대인 에게 있 어 온갖 질환 의 원인 인 스트레스 . 변비 도 마찬가지 로 스트레스 로 인한 대표 적 인 질환 중 하나 입니다 . 지나치 게 민감 한 성격 으로 스트레스 에 즉각 적 으로 반응 하 거나 괴로움 을 마음 에 담 아 두 고 있 을 경우 장내 의 유익 균 의 활동 이 느려 지 고 유해 균 의 활동 이 활발 해져 변비 가 걸리 게 되 요 . 수분 부족 때문 에 대장 에서 는 음식 으로부터 수분 을 흡수 해서 변 을 만듭니다 . 평소 에 수분 섭취 가 부족 하 면 변 역시 수분 이 부족 해서 딱딱 하 게 되 죠 . 이미 몸 속 에서 딱딱 해진 변 을 무리 하 게 내보내 려면 힘 을 주 게 되 어 항문 이 찢어지 거나 치질 에 걸릴 수 도 있 어요 . ★ 이렇게 해결 하 세요 ★ 섬유질 섭취 하 기 아침 에 는 변의 활동 이 가장 활발 할 때 이 므로 아침 식사 는 꼭 해야 하 고 섬유질 이 풍부 한 식사 를 하 는 것 이 무엇 보다 중요 합니다 . 섬유질 은 장내 에 변이 오래 머물러 있 지 않 고 외부 로 빨리 나갈 수 있 도록 도와 주 죠 . 육식 위주 의 식사 를 하 거나 외식 을 많이 하 는 경우 섬유질 의 섭취 는 아주 부족 한 상태 입니다 . 이런 섬유질 의 보충 을 위해 신선 한 채소 나 과일 , 현미 잡곡 을 드셔 주 세요 무조건 아침 에 화장실 가 기 아침 에 화장실 을 가 고 싶 지 도 않 은데 어떻게 화장실 에 가 냐구요 ? 하지만 변비 를 고치 기 위해서 는 화장실 에 가 고 싶 지 않 더라도 매일 아침 장 을 단련 시키 기 위해 일단 화장실 에 가 서 앉 아 있 는 습관 을 키우 는 것 이 중요 하 다고 합니다 . 일어나 자마자 찬물 을 1 ~ 2 컵 마신 후 에 화장실 에 가 서 배꼽 주위 를 부드럽 게 마사지 해 주 세요 . 열심히 운동 하 기 운동 을 하 면 우리 몸 이 전반 적 으로 움직이 는 것 을 느낄 수 있 는데 이때 장 도 다른 부위 와 마찬가지 로 움직입니다 . 이것 이 장 을 원활 하 게 운동 시켜 주 는 것 과 비슷 한 효과 를 내게 되 는데요 . 줄넘기 , 훌라후프 , 윗몸 일으키 기 등 복근 을 강화 시킬 수 있 는 운동 을 중심 으로 꾸준 하 게 하 면 변비 치료 에 많 은 도움 이 될 것 입니다 . 변비약 은 가장 마지막 수단 변비약 은 어디 까지 나 장 의 활동 을 도와 주 는 보조제 의 역할 을 할 뿐 입니다 . 음식 과 운동 요법 으로 변비 가 쉽 게 해소 되 지 않 는다고 해서 무조건 변비약 을 먹 는 것 은 장 에 무력감 을 줄 수 있 으므로 삼가 는 것 이 좋 아요 . 어쩔 수 없이 변비약 을 선택 해야 하 는 경우 가 있 다면 중독 성 이 없 고 섬유질 제 로 되 어 있 는 제품 을 이용 하 세요 공유 하 기 글 요소