밤참 없이 는 잠 못 드 는 당신 , 혹시 야 간식 이 증후군 ? 밤늦 도록 깨 어 있 는 사람 들 에게 밤참 은 커다란 행복 이 다 . 출출 한 속 을 채우 고 나 면 나른 한 포만감 에 기분 까지 좋 아 진다 . 하지만 밤참 은 건강 의 적 . 특히 밤 에 먹 는 음식 의 양 이 낮 보다 훨씬 많 다면 야 간식 이 증후군 은 아닌지 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 새벽 1 시 . 미혼 의 직장 여성 서모 ( 32 ) 씨 는 오늘 도 가스레인지 에 냄비 를 올려 놓 았 다 . 출출 한 속 을 달래 기 위해 라면 을 끓여 먹 을 생각 에서 다 . 서 씨 의 야식 습관 은 하루 이틀 사이 에 생긴 것 이 아니 다 . 낮 에 는 별로 식욕 이 당기 지 않 는데 , 밤 만 되 면 먹 을 것 을 달 라고 뱃속 이 아우성 이 다 . 밤 에 음식 을 먹 는 것 이 건강 에 바람직 하 지 않 다는 것 은 누구 나 알 고 있 는 사실 . 하 지만 ' 먹 지 말 아야지 ' 하 면서 도 밤참 의 유혹 을 뿌리치 기 란 여간 어려운 일 이 아니 다 . 그 이유 는 밤참 을 찾 는 이유 가 단순히 출출 해서 만 은 아닌 데 있 다 . 꼭 밤참 을 먹 어야 잠자리 에 들 수 있 거나 잠 을 자 다 말 고 무언가 를 먹 는다면 혹시 ' 야 간식 이 증후군 ' 은 아닌지 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 야 간식 이 증후군 에서 벗어나 기 야 간식 이 증후군 의 가장 큰 원인 이 스트레스 로 인한 호르몬 의 이상 분비 인 만큼 생체 리듬 을 정상 으로 돌리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 세끼 식사 로 생체 리듬 회복 하 기 야 간식 이 증후군 인 경우 , 다이어트 는 금물 . 하루 세 끼 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 아침 은 거르 지 말 아야 한다 . 잠 에서 깨어난 후 아침 식사 를 하 면 뇌 가 활성 화 되 면서 인체 에 활력 을 더한다 . 점심 식사 역시 중요 하 다 . 활발히 활동 하 는 시간 이 므로 탄수화물 위주 로 식사 를 해 열량 을 충분히 공급 한다 . 하지만 저녁 은 가급적 가볍 게 먹 는 것 이 좋 다 . 단 , 먹 기 위해서 잠 에서 깰 정도 로 상태 가 심각 한 사람 이 라면 저녁 식사 를 든든히 해서 위장 을 채우 는 것 이 오히려 도움 이 될 수 있 다 . 숙면 으로 온몸 에 휴식 을 숙 면은 하루 동안 쌓인 피로 를 회복 하 는 가장 좋 은 약 이 다 . 스트레스 가 쌓인 상태 에서 숙면 을 취하 지 못하 면 그 여파 는 계속 누적 된다 . 숙면 을 위해 습관 적 으로 수면제 나 항우울제 를 복용 하 는 것 은 금물 . 대신 멜라토닌 을 복용 하 는 편 이 낫 다 . 멜라토닌 은 잠 을 자 는 동안 분비 되 는 호르몬 으로 숙면 을 취할 수 있 게 도와 준다 . 또한 중독 성 등 의 부작용 도 없 는 것 으로 알려져 있 다 . 자신 만 의 스트레스 해소 수단 찾 기 밤참 을 찾 게 만드 는 스트레스 를 해소 하 는 것 이 필수 다 . 스트레스 해소 방법 은 사람 마다 다르 다 . 때문 에 먹 는 생각 을 잊 을 수 있 는 자신 만 의 오락 거리 나 운동 , 음악 감상 , 청소 등 나름 의 방법 을 개발 하 는 것 이 필수 다 . 밤참 을 꼭 먹 어야 한다면 밤 에 배고픔 을 참 을 수 없 을 것 같 으면 저녁 식사 시간 을 8 시 경 으로 늦추 는 것 이 낫 다 . 그래도 무언가 먹 을 것 이 필요 하 다면 최대한 몸 에 무리 가 안 가 는 음식 을 조금 만 섭취 하 도록 한다 . 물 이나 우유 한 잔 , 오이 , 당근 등 은 포만감 을 주 면서 위 에 부담 도 적 고 칼로리 도 적 어 적당 한 밤참 이 된다 . 또 하나 , 과일 을 밤참 으로 먹 을 때 는 당분 이 적 은 수박 이나 토마토 같 은 것 을 먹 는 것 이 좋 다 . 야 간식 이 증후군 은 스트레스 탓 ! 학계 에서 는 하루 종일 섭취 하 는 음식 의 양 중 저녁 때 먹 는 양 이 반 이상 을 차지 할 때 ' 야 간식 이 증후군 ' 으로 진단 한다 . 야 간식 이 증후군 의 정확 한 원인 은 아직 밝혀 지 지 않 은 상태 이나 스트레스 가 원인 이 라는 것 이 정설 로 되 어 있 다 . 음식물 에 들 어 있 는 당분 이 뇌신경 전달 물질 인 세로토닌 을 자극 해 스트레스 를 해소 해 주 기 때문 에 밤 에 도 자꾸 음식 을 찾 게 된다는 설명 이 다 . 야 간식 이 증후군 , 이것 이 문제 다 ! 잠자리 전 음식 을 많이 먹 는 것 이 건강 에 해롭 다는 것 은 누구 나 알 고 있 는 사실 . 하지만 정확히 왜 먹 지 말 아야 하 는지 알 고 있 는 사람 은 드물 다 . 밤참 , 도대체 왜 안 좋 은 것 일까 ? 비 만 같 은 양 의 음식 을 먹 더라도 잠자 기 전 에 먹 게 되 면 살 이 찔 위험 이 훨씬 더 높 다 . 낮 에 는 교감 신경 의 작용 으로 에너지 를 소비 하 는 방향 에서 대사 가 이루어진다 . 하지만 밤 에 는 부 교감 신경 이 지배 적 이 기 때문 에 섭취 한 음식 이 에너지원 으로 사용 되 지 않 고 지방 으로 전화 돼 몸 에 축적 된다 . 게다가 움직임 또한 현저 하 게 줄어들 어 에너지 를 소비 할 겨를 이 없 다 . 부종 밤참 을 먹 고 난 다음 날 얼굴 이 붓 는 현상 은 밤참 을 먹 으면서 다량 의 염분 을 섭취 하 기 때문 이 다 . 우리 가 흔히 밤참 으로 먹 는 라면 등 은 많 은 염분 을 함유 하 고 있 다 . 염분 이 많 은 음식 을 먹 고 잠 을 자 게 되 면 밤사이 염분 의 농도 를 낮추 기 위해 수분 을 배출 시키 지 않 고 체내 에 저장 하 게 된다 . 이때 저장 된 수분 이 바로 부종 의 원인 이 다 . 소화 불량 잠 이 들 면 신진대사 가 감소 하 고 몸 의 모든 기관 들 은 휴식 에 들어간다 . 따라서 밤 이 되 면 위산 분비 가 떨어지 기 때문 에 소화 불량 이 일어나 기 쉽 다 . 위염 , 위궤양 , 식도염 너무 차 거나 뜨거운 음식 , 매운 음식 등 은 위 에 자극 을 주 어 위염 을 발생 시키 기 쉽 다 . 밤참 의 대명사 인 기름진 보쌈 이나 감자탕 , 치킨 , 족발 등 은 위 에 자극 을 주 는 식품 들 이 다 . 특히 스트레스 를 받 은 상태 에서 이 들 음식 을 먹 게 되 면 위궤양 의 발생 빈도 가 높 아지므로 주의 할 필요 가 있 다 . 식도염 도 주의 해야 한다 . 식도 의 괄약근 이 열리 면서 위 안 의 음식 이 식도 로 역류 해 식도염 이 발병 할 확률 이 높 아 진다 . 공유 하 기 글 요소