나이 들 면 뇌 도 노화 … 꾸준 한 운동 · 오메가 3 로 뇌 건강 지키 세요 http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2019 / 03 / 10 / 2019031001091 . html . . 뇌 ( 腦 ) 가 건강 하 지 않 으면 몸 이 건강 해도 소용없 다 . 고령화 시대 에 진입 하 면서 건강 한 장수 를 위해 신체 건강 에 애쓰 는 사람 이 많 은데 , 뇌 건강 도 특히 신경 을 써야 한다 . 뇌 건강 이 악화 돼 치매 로 이어지 면 사망 위험 이 3 배 까지 높 아 진다는 국내 연구 결과 가 있 다 . .◇ 뇌 노화 방치 하 면 치매 까지 악화 나이 들 면 뇌 도 노화 하 면서 기억력 이 떨어진다 . 친구 이름 이 갑자기 생각나 지 않 거나 , 물건 을 어디 에 뒀 는지 기억나 지 않 고 , 평소 잘 다니 던 길 도 헤맨다 . 실제 약 30 세 부터 뇌 는 노화 단계 에 돌입 한다 . 뇌 의 노화 를 앞당기 는 요인 으로 는 지속 적 인 스트레스 , 과도 한 알코올 섭취 등 이 있 다 . 스트레스 는 뇌 신경 세포 가 서로 정보 를 교환 하 는 데 쓰 는 도구 인 시냅스 를 손상 시킨다 . 스트레스 받 을 때 생성 되 는 호르몬 코티 솔 , 아드레날린 이 전 전두엽 과 해마 를 손상 시킨다는 연구 결과 도 있 다 . 체내 생성 되 는 활성산소 , 베타 아밀로이드 같 은 독성 물질 도 뇌세포 를 공격 해 기억력 을 떨어뜨린다 . 문제 는 뇌 노화 를 방치 하 고 , 가속 화 시키 는 생활 습관 을 멈추 지 않 으면 단순 한 건망증 을 넘 어 경도 인지 장애 , 치매 로 까지 이어질 수 있 다는 점 이 다 . 국내 치매 환자 는 지난 2014 년 27 만 1304 명 에서 2017 년 39 만 3774 명 으로 3 년 새 약 45 % 늘 었 다 ( 건강 보험 심사 평가 원 ) . .◇ 꾸준 한 운동 , 뇌 자극 활동 도움 뇌 건강 을 위해서 는 운동 이 필수 다 . 일 주일 에 5 회 , 매 30 분 이상 등 에 땀 이 살짝 나 고 숨 이 찰 정도 의 중등 도 운동 을 하 면 치매 위험 이 약 40 % 감소 한다 . 뇌 를 자극 하 는 행동 도 지속 해야 한다 . 뇌 에 달라붙 어 정보 를 전달 하 고 기억 을 저장 하 는 ' 수상돌기 ' 는 뇌 를 자극 할수록 기능 이 향상 된다 . 외국어 배우 기 , 일기 쓰 기 , 그림 그리 기 , 종이접기 등 을 실천 하 는 게 좋 다 . 다른 사람 과 끊임없이 교류 하 는 것 도 중요 하 다 . 혼자 외롭 게 지내 면 치매 위험 이 약 1 . 5 배 로 높 아 지 고 , 사람 을 매일 만나 는 사람 은 치매 위험 이 절반 으로 낮 아 진다 . 당뇨병 , 고 혈압 등 혈관 을 손상 시키 는 질환 도 적극 적 으로 예방 해야 한다 . 이 로 인해 뇌혈관 에 도 손상 이 올 수 있 고 , 뇌 에 생기 는 독성 물질 이 잘 빠져나가 지 못할 수 도 있 다 . 숙면 도 중요 하 다 . 숙면 을 취해야 뇌 에 쌓인 독성 물질 이 잘 제거 된다 . .◇ 치매 예방 오메가 3 식품 으로 섭취 해야 뇌 건강 을 위해서 는 뇌 기능 에 도움 을 주 는 영양 성분 을 챙겨 먹 는 것 이 기본 이 다 . 견과 류 , 올리브유 , 과일 , 채소 , 통 곡물 을 위주 로 하 는 지중 해식 식단 을 지속 하 고 , 오메가 3 지방산 ( 이하 오메가 3 ) 을 넉넉히 보충 해야 한다 . 오메가 3 는 ' 치매 예방약 ' 이 라는 수식어 가 붙 을 정도 로 뇌 건강 에 도움 이 된다 . 뇌 의 60 % 를 구성 하 는 지방 의 5 분 의 1 을 DHA ( 오메가 3 의 일종 ) 가 차지 하 고 있 다 . DHA 는 뇌세포 간 원활 한 연결 을 돕 는다 . 미국 사우스다코타 대학 연구 팀 이 1111 명 의 여성 을 8 년 간 추적 조사 한 결과 , 혈중 오메가 3 농도 가 높 은 사람 은 낮 은 사람 보다 인지 기능 감퇴 가 약 2 년 느렸 다 . 영양학 진보 저널 에 실린 연구 에서 는 76 세 이상 노인 899 명 을 9 년 추적 조사 했 는데 , 혈중 DHA 농도 가 높 은 상위 그룹 의 치매 위험 이 DHA 농도 가 낮 은 하위 그룹 의 절반 에 불과 했 다 . 그런데 오메가 3 는 체내 에서 생산 되 지 않 아 음식 이나 건강 기능 식품 으로 섭취 해야 한다 . 식품 의 약 품안 전처 가 권장 하 는 하루 오메가 3 섭 취량 은 500 ~ 2000 ㎎ 이 다 . 오메가 3 를 건강 기능 식품 으로 섭취 할 때 는 DHA 함량 을 확인 하 고 ' 기억력 개선 ' 문구 가 있 는지 확인 하 는 것 이 좋 다 . 비타민 D 보충 도 도움 된다 . 지난 2010 년 영국 엑 시터 대학 이 국제 알츠하이머병 학술회의 에서 65 세 이상 노인 3325 명 을 조사 해 발표 한 바 에 따르 면 , 비타민 D 가 부족 한 사람 은 치매 전 단계 인 인지 기능 장애 위험 이 평균 42 % 높 았 다 . 분당 서울대 병원 연구 팀 이 65 세 이상 노인 412 명 을 대상 으로 조사 한 결과 에서 도 비타민 D 결핍 이 심한 그룹 은 정상 그룹 보다 5 년 뒤 경도 인지 장애 나 치매 가 발생 할 위험 이 2 배 로 높 았 다 . . 공유 하 기 글 요소