여성 을 위한 헬스 운동 법 지방 이 적 은 것 과 체형 이 예쁜 것 은 다른 것 입니다 . 대부분 심한 다이어트 나 올바르 지 못한 운동 으로 체형 이 바르 지 않 거나 , 여성 스러움 이 사라지 고 있 습니다 . 여성 을 좀 더 여성 스럽 게 하 는 운동 은 따로 있 습니다 . 가슴 과 , 등 , 그리고 힙 으로 이어지 는 선 을 다듬 는 가장 효과 적 인 프로그램 입니다 . 최대 부하 량의 40 % 를 사용 합니다 . 중량 은 숫자 로 환산 하 면 20 회 이상 반복 가능 한 중량 을 사용 하 여야 합니다 . 운동 시 무게 나 숫자 보 다는 균형 있 게 근육 을 사용 하 는 연습 을 하 여야 합니다 . 1 [ 하체 ] 레그 프레스 ( 12 - 12 - 12 ) 1 . 무릎 을 접 으며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 무릎 을 펴 주 며 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 운동 중 무릎 사이 가 벌어지 거나 모아 지 면 안 됩니다 . 2 [ 하체 ] 스 팁 레그 데드 리프트 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 상체 를 들 어 올린 후 호흡 을 내쉽니다 . 2 . 상체 를 숙이 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 3 . 힙 이 내려가 거나 등 이 지나치 게 굽 으면 안 됩니다 . 3 [ 가슴 ] 펙 덱 ( 버터 플라이 ) ( 12 - 12 - 12 ) 1 . 가슴 을 벌려 주 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 팔꿈치 를 모으 고 2 / 3 지점 지나 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 팔꿈치 가 어깨 높이 에서 움직이 면 안 됩니다 . 4 [ 가슴 ] 인클라인 덤벨 플라이 ( 12 - 12 - 12 ) 1 . 가슴 을 벌려 주 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 양손 을 가슴 윗 부분 으로 모으 며 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 팔꿈치 보다 손목 을 먼저 벌려서 는 안 됩니다 . 5 [ 등 / 허리 ] 시티 드 로우 머신 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 바를 가슴 가까이 당기 고 호흡 을 내쉽니다 . 2 . 팔 을 펴 면서 호흡 을 들 이 마십니다 . 3 . 상체 와 다리 를 지나치 게 움직이 지 말 아야 합니다 . 6 [ 팔 ] 덤벨 트라이 셉 스 킥 백 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 팔 을 가슴 쪽 으로 접 으며 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 팔꿈치 가 완전히 펴지 도록 편 다음 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 팔꿈치 가 움직이 지 않 도록 주의 하 여야 합니다 . 7 [ 복부 ] 크런치 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 상체 를 뒤 로 눕히 며 서서히 호흡 을 들 이 마십니다 . 2 . 상체 를 앞 으로 숙여 주 며 호흡 을 내쉽니다 . 3 . 지나치 게 상체 를 많이 올리 려고 하 지 말 아야 됩니다 . 8 [ 복부 ] 리버스 크런치 ( 15 - 15 - 15 ) 1 . 무릎 을 가슴 으로 향하 며 호흡 을 내쉽니다 . 2 . 무릎 을 펴 아래 로 내리 며 호흡 을 들 이 마십니다 . 3 . 허리 에 통증 을 느끼 면 운동 방법 을 바꿔야 합니다 . 공유 하 기 글 요소