위 · 아래 로 배 접히 면 ' 가장 위험 '… 아랫배 만 볼록 하 면 금방 빠져 - 당신 의 건강 가이드 헬스 조선 
 종합 위 · 아래 로 배 접히 면 ' 가장 위험 '… 아랫배 만 볼록 하 면 금방 빠져 
 위 · 아래 로 배 접히 면 ' 가장 위험 '… 아랫배 만 볼록 하 면 금방 빠져 
 입력 2018 . 06 . 05 06 : 58 
 뱃살 모양 에 따른 위험 도 
 중년 의 직장인 , 출산 한 여성 , 폐경 후 주부 에 이르 기 까지 아무리 노력 해도 빠지 지 않 는 뱃살 때문 에 고민 인 사람 이 많 다 . 하지만 뱃살 이 라고 모두 다 같 은 뱃살 이 아니 다 . 뱃살 이 나온 유형 에 따라 건강 에 미치 는 유해 한 영향 은 다르 다 . 
 1 . 윗배 부터 접히 는 뱃살 가장 안 좋 아 
 폐경 후 여성 에게 많 은 유형 으로 , 건강 에 가장 안 좋 다 . 윗배 와 아랫배 가 모두 나왔 으면서 배꼽 선 을 중심 으로 울룩불룩 접히 는 모양 을 하 고 있 다 . 옆구리 , 등 에 도 살 이 많 다 . 서울 백병원 가정 의학 과 강재헌 교수 는 " 윗배 가 나왔 다는 건 내장 지방 이 있 다는 것 을 의미 한다 " 며 " 젊 었 을 때 에 는 피하 지방 때문 에 아랫배 만 볼록 나와 있 다가 , 폐경 후 여성 호르몬 이 줄 면서 내장 지방 도 함께 쌓이 는 게 원인 이 다 " 라고 말 했 다 . 이 경우 , 내장 지방 과 피하 지방 의 안 좋 은 영향 을 모두 받 을 수 있 다 . 내장 지방 으로 인해 대사 증후군 , 심뇌 혈관 질환 등 의 위험 이 올라가 고 , 피하 지방 이 몸 의 중심부 에 붙 어 있 어서 하체 근 골격계 에 무리 를 주 기 도 한다 . 
 ▲ 어떻 게 빼 나 ＝ 살 이 찌 면 피하 지방 → 내장 지방 의 순서 로 붙 고 , 살 을 빼 면 반대 로 내장 지방 → 피하 지방 순 으로 빠진다 . 그만큼 뱃살 을 완전히 빼 는 게 다른 유형 에 비해 가장 어렵 다 . 뱃살 을 잡 았 을 때 두께 가 줄 었 다는 느낌 이 들 때 까지 ( 피하 지방 이 빠질 때 까지 ) 장기 적 으로 다이어트 를 유지 해야 한다 . 전체 적 인 열량 섭취 는 줄이 되 단백질 보충 에 신경 쓰 는 게 좋 다 . 운동 도 필수 다 . 반드시 복부 운동 을 할 필요 는 없 지만 유산소 운동 은 해야 한다 . 일 주일 에 3 번 , 한 번 에 30 분 이상 은 해야 한다 . 운동 강도 도 중요 한데 , 옆 사람 과 대화 는 나눌 수 있 지만 노래 는 못 부를 정도 의 중간 강 도로 운동 을 해야 한다 . 일상생활 의 활동 강도 를 30 % 정도 높이 는 것 도 뱃살 빼 는 데 도움 이 된다 . 
 2 . 수박 처럼 동그랗 게 나온 뱃살 이 그 다음 
 윗배 부터 불룩 나온 뱃살 은 울룩불룩 접히 는 뱃살 다음 으로 위험 하 다 . 중년 남성 에게 많 다 . 남성 호르몬 인 테스토스테론 과 여성 호르몬 인 에스트로겐 은 내장 지방 을 억제 하 는 성질 이 있 는데 , 남성 의 경우 30 세 전후 부터 테스토스테론 이 감소 하 면서 내장 지방 이 많 아 진다 . 내장 지방 으로 인해 발생 할 수 있 는 질병 은 무수히 많 다 . 내장 사이 의 지방 세포 는 피하 지방 보다 혈액 속 으로 더 쉽 게 유입 된다 . 그러면 고 혈압 · 당뇨병 · 심뇌 혈관 질환 등 으로 이어진다 . 혈중 콜레스테롤 농도 가 높 아 지 면 심근 경색 · 뇌졸중 의 위험 이 커지 고 , 지방 이 테스토스테론 과 에스트로겐 의 양 을 증가 시켜 전립선 비대증 을 유발 하 기 도 한다 . 
 ▲ 어떻 게 빼 나 ＝ 하루 섭취 열량 을 500 ㎉ 정도 줄여야 한다 . 술 을 끊 는 게 가장 좋 은 방법 이 다 . 소주 한 병 은 403 ㎉, 생맥주 한 잔 은 185 ㎉ 이 다 . 술 을 끊 으면 자연스레 기름진 음식 을 안주 삼 아 먹 는 걸 막 을 수 있 어서 하루 에 섭취 하 는 전체 열량 이 전반 적 으로 줄어든다 . 유산소 운동 은 기본 , 스트레스 관리 에 도 신경 써야 한다 . 365 mc 강남 본점 손 보 드리 대표 원장 은 " 스트레스 가 지속 되 면 부신 에서 코르티솔 이 라는 스트레스 호르몬 이 분비 되 는데 , 식욕 을 부추기 고 복부 에 내장 지방 을 쌓 는 작용 을 한다 " 고 말 했 다 . 
 3 . 엉덩이 · 허벅지 살 로 이어지 는 뱃살 놔두 면 위험 
 주로 출산 후 여성 , 앉 아서 일 하 는 직장 인 여성 에게 많 은 편 이 다 . 임신 중 에 는 태아 를 보호 하 려고 복부 에 지방 이 많이 축적 되 는데 , 이때 쌓인 지방 중 1 ~ 4 ㎏ 정도 가 아기 를 낳 은 뒤 에 도 빠지 지 않 고 남 을 수 있 다 . 이 때문 에 출산 후 여성 은 지방 이 늘어져 하복부 에 잘 쌓인다 . 피하 지방 이 많 은 여성 이 주로 앉 아서 생활 하 는 경우 에 도 엉덩이 · 허벅지 에 까지 살 이 붙 는다 . 이 를 방치 했 다가 나이 가 들 면서 내장 지방 까지 붙 으면 건강 에 가장 해로운 뱃살 유형 으로 바뀐다 . 내장 지방 이 붙 지 않 더라도 이 뱃살 자체 만 으로 도 허리 · 고관절 · 무릎 · 발목 관절 에 부담 을 줄 수 있 다 . 
 ▲ 어떻 게 빼 나 ＝ 식이 요법 · 유산소 운동 을 통해 체중 관리 를 하 는 것 과 함께 , 라인 을 살리 는 운동 을 추천 한다 . 요 가 · 필라테스 등 으로 아랫배 · 엉덩이 · 허벅지 의 체형 을 바로잡 으면 살 이 하복부 로 몰리 는 걸 막 을 수 있 다 . 출산 직후 여성 이 라면 모유 수유 를 하 는 게 가장 좋 다 . 산모 는 하루 700 ~ 800 ㎉ 를 모유 수유 에 쓰 는데 , 이 중 300 ㎉ 는 복부 를 중심 으로 지방 이 연소 되 면서 나온다 . 
 4 . 아랫배 만 볼록 나온 뱃살 쉽 게 빠져 
 피하 지방 이 쌓이 기 시작 하 는 단계 로 , 아랫배 만 볼록 하 다 . 건강 에 큰 문제 를 일으키 지 는 않 는다 . 다만 , 이런 뱃살 은 바르 지 못 한 자세 가 원인 일 수 있 다 . 등 이 구부정 하 면 복근 의 힘 이 빠져서 복부 가 단단 하 게 잡히 지 않 아 뱃살 이 튀 어 나올 수 있 다 . 바른 자세 를 유지 하 려는 노력 만 으로 도 아랫배 를 들어가 게 할 수 있 다 . 
 ▲ 어떻 게 빼 나 ＝ 드로 인 운동 이 좋 다 . 손 보 드리 원장 은 " 등 을 곧 게 펴 고 배 를 홀쭉 하 게 만든다는 느낌 으로 집어넣 은 뒤 힘 을 주 면 체형 관리 에 도움 된다 " 고 말 했 다 . 의식 적 으로 배 를 집어넣 으면 , 기초 대 사량 이 높 아 지 고 근육 주변 에 있 던 체지방 이 분해 된다 . 평소 운동 을 전혀 안 하 는 사람 이 하 면 특히 효과 가 좋 다 .