[ 집 에 찾아온 꼬마 모델 들 ] " 다이어트 의 잘못 된 상식 " 우리 가 흔히 알 고 있 는 다이어트 상식 가운 데 에 는 의외 로 잘못 된 상식 들 이 많 다 잘못 된 정보 로 인해 어렵 게 시작 한 다이어트 가 실패 로 끝날 수 도 있 다 물 을 많이 마시 면 물살 이 찐다 ? 우리 몸 은 핑 요 이상 의 수분 이 들어오 면 땀 이나 소변 으로 여분 의 수분 을 배출 하 는 조절 능력 이 있 다 따라서 물 을 많이 마신다고 해서 살 이 찌 는 경우 는 없 다 물 을 많이 마시 면 붓 는 사람 이 있 는데 이 는 신장 기능 에 이상 이 있 다는 증거 . . 또 운동 후 물 을 많이 마시 면 살 이 찐다고 믿 는 사람 이 있 는데 물 의 열량 은 0 kcal . 따라서 운동 후 마시 는 물 때문 에 쌀 이 찌 는 일 은 절대로 없 다 . 야채 는 아무리 먹 어도 괜찮 다 ? 야채 가 저 칼로리 이 고 피부 에 도 좋 다고 는 하지만 너무 편식 을 하 면 살 은 안 빠지 면서 오히려 영양실조 가 되 기 쉽 다 또 야채 와 같이 먹 는 드래 싱이 나 각종 소 - 스 의 열량 이 생각 보다 높 음 으로 주의 해야 한다 마요네즈 가 들어가 는 소 - 스 는 절대 NO ! 프랜 치 드래 싱 들 이 적당 하 다 과일 은 다이어트 식품 으로 좋 다 ? 과일 도 야채 와 마찬가지 로 다이어트 에 효과 가 있 다고 생각 하 는 사람 들 이 많 다 그러나 과일 에 는 당분 과 탄수화물 이 함유 되 어 있 기 때문 에 많이 먹 으면 살 이 찐다 예 를 들 어 사과 한 개 의 열량 은 밥 한 공기 ( 약 175 Kcal ) 보다 높 은 약 200 Kcal 인데 사과 한 개 로 는 포만감 이 느껴 지 지 않 음 으로 곧 배 가 고파진다 . 오히려 다이어트 에 는 비 효율 적 인 셈 이 다 불 랙 커 - 피 는 많이 마셔 도 괜찮 다 ? 불 랙 커피 의 열량 은 거의 0 Kcal 이 다 그러나 너무 많 은 양 을 마시 면 과다 하 게 섭취 한 카페인 이 이뇨 작용 을 하 며 변비 를 일으킬 수 도 있 다 또 칼슘 의 흡수 를 막 아 골다공증 의 원인 이 될 수 도 있 다 [ 황홀 한 키 - 스 . ..] 조금 씩 여러 번 먹 는 것 이 좋 다 ? 이렇게 하 면 오히려 살 이 찐다 탄수 화 물으 먹 으면 인슐린 이 약 2 시간 동안 분비 되 는 데 이때 에 는 지방 이 분해 되 지 않 는다 예 를 들 어 2 시간 간격 으로 음식 을 먹 으면 지방 을 분해 할 시간 이 없 는 것 . 식사 는 하루 에 3 ~ 4 회 규칙 적 으로 하 고 간식 을 피하 는 것 이 좋 다 [ 걷 고 싶 은 길 ] 다이어트 중 먹 는 고기 는 살찌 는 지름길 이 다 ? 오히려 다이어트 중 에 는 고기 를 충분히 섭취 해야 한다 다이어트 를 지나치 게 하 면 . . 여성 의 경우 생리 가 없 어 지 거나 머리카락 이 종종 빠지 곤 하 는데 이 는 단백질 이 부족 해 지 기 때문 이 다 다이어트 중 에 도 고기 는 가끔 씩 섭취 하 되 기름 은 제거 하 고 살 고 기 만 먹 는다 고단 백 저 지방 인 닭 가슴살 이 가장 적합 하 다 오후 6 시 이후 에 먹 으면 살 이 찐다 ? " 아침 은 괜찮 고 저녁 은 안 된다 " 라는 말 은 근거 없 는 이야기 같 은 열량 이 라도 한꺼번에 섭취 하 는 것 은 적절히 나누 어서 섭취 하 는 것 보다 몸 안 의 지방 비율 을 높인다 따라서 하루 세끼 를 적절히 나누 어 먹 는 것 이 중요 하 다 특히 저녁 부터 아침 까지 는 가장 긴 시간 동안 음식 을 먹 지 않 는 때 이 므로 저녁 에 적당 한 열량 을 섭취 하 는 것 이 필요 하 다 다만 저녁 을 아주 늦 게 먹 거나 간식 을 추가 로 먹 는 것 은 절대 금물 . 뜨거운 물 을 마시 면 지방 이 분해 된다 ? 지나치 게 차 거나 뜨거운 음식 은 위 에 자극 을 준다 따라서 위 의 기능 이 약화 되 어 소화 작용 이 원활 하 지 못하 게 되 고 지방 분해 도 어려워 진다 적당 한 온도 의 미온수 를 마시 는 것 이 다이어트 에 는 더 효과 적 이 다 마른 안주 는 살 이 덜 찐다 ? 언뜻 보 기 에 는 마른 안주 가 조리 를 하 지 도 않 고 기름 기 도 적 어 보여 살 이 덜 찔 것 같 지만 땅콩 이나 호두 아몬드 같 은 마른 안주 는 양 이 적어도 오히려 일반 술 안주 보다 더 열량 이 높 다 포만감 은 적 으면서 열량 은 높 기 때문 에 다이어트 중 에 이런 안주 는 절대 피하 는 것 이 좋 다 어느 정도 먹 으면 배 가 불러 덜 먹 게 되 는 두부 나 야채류 를 권한 다 한 끼 굶 으면 지방 분해 가 빠르 다 ? 이미 한 끼 를 건너 뛰 는 것 이 지방 축적 과 연관 된 효소 분비 를 자극 한다는 사실 이 증명 되 었 다 이 는 세끼 규칙 적 인 식사 를 하 고 간식 대신 과일 이나 요구르트 를 먹 는 것 이 저녁 식사 때 까지 굶 는 것 보다 더 바람직 한 방법 이 다 아침 에 잠 에서 깬 직후 에 아무것 도 못 먹 는 사람 이 라면 오전 9 시 나 10 시 에 사무실 에서 토스트 나 치즈 를 조금 먹 는 등 간단 한 요기 를 하 면 된다 체조 가 지방 을 녹인다 ? 매일 아침 집 에서 10 분 이나 15 분 간 체조 를 한다거나 일 주일 에 한 번 피트 니스 센터 에 가 는 것 으로 는 살 을 빼 지 못한다 단지 관절 을 유연 하 게 하 고 근육 의 탄력 을 증가 시키 며 몸매 를 다듬 어 줄 뿐 이 다 근육 은 칼로리 를 더 소모 함 으로 몸 무개 를 일정 하 게 유지 시켜준다 수영 . 싸이클 링 . 빠르 게 걷 기 등 의 유산소 운동 만 이 지방질 에 작용 하 여 몸 무개 를 줄일 수 있 다 [ 참새 의 고독 ] Diät 식품 이나 음료수 는 다이어트 에 도움 이 된다 ? " 무 설탕 " 혹은 " 무 지방 " 이 라는 표기 가 붙 은 그 어떤 식품 이나 음료수 도 살 을 빼주 는 것 과 는 관계 가 없 다 물론 " 다이어트 제품 은 같 은 양 을 섭취 했 을 때 칼로리 가 더 낮 다는 점 에서 유리 하 다 하 지만 무 지방 . 요크 르 트 라고 해서 설탕 이 안 들 어 간 것 은 아니 다 과당 이나 유당 을 함유 하 고 있 으면 그나마 나 은 경우 지만 설탕 을 첨가 한 것 도 있 다 인공 감미료 가 든 것 이 아니 고 는 보통 요 그 르 트 보다 칼로리 가 더 높 을 수 도 있 다 [ 훌쩍 떠나 고 싶 은 날 ] 오렌지 쥬스 나 샴페인 한잔 이 탄산 음료 보다 더 낫 다 ? 마시 는 양 이 문제 이 다 탄산수 에 섞 은 위스키 는 주스 한잔 보다 칼로리 가 적다 샴 펜 인 한잔 은 포도주 한잔 과 열량 면 에서 같 다 중요 한 것 은 두 번 째 잔 의 유혹 에 빠지 지 않 아야 한다는 것 이 다 영양학 자 들 은 술 에 대해서 절대 적 인 규칙 을 정해 놓 고 있 지 는 않 다 경우 에 따라 적당량 은 허용 한다는 것 이 다 [ 독일 의 Urishinmun 에서 발췌 / 09 . 11 . 2007 ] 공유 하 기 글 요소