걸어서 살 을 빼 는 비법 바른 자세 로 걷 기 만 해도 비뚤어진 등뼈 가 교정 될 뿐 만 아니 라 다리 가 예 버지 고 발목 이 날씬 해진다 . 이때 워킹 전후 에 간단 한 스트레칭 을 해 주 면 효과 를 극대 화 시킬 수 있 다 . 그러나 한 달 간 꾸 준 희 하 는 끈기 와 노력 이 있 어야 만 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 준비 운동 은 필수 걷 기 가 누구 나 할 수 있 는 쉬운 운동 이 라 하 여 준비 운동 을 빠뜨려서 는 안 된다 . 평소 에 많이 걷 지 않 던 사람 이 걷 기 운동 을 시작 하 면 발목 이나 무릎 에 이상 이 올 수 있 다 . 스트레칭 으로 몸 을 충분히 풀 어 준 후 걷 기 운동 을 시작 하 도록 한다 . 공복 에 한다 모든 운동 이 마찬가지 이 지만 운동 을 하 기 직전 과 직후 에 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 특히 운동 을 하 기 전 에 음식 을 먹 으면 위 에 음식물 이 남 아 있 어 운동 중 부담 이 되 어 심하 면 토할 수 도 있 으므로 피할 것 . 운동 후 에 는 몸 의 기초 대 사량 이 증가 한 상태 라 이 때 음식 을 먹 으면 칼로리 의 체내 흡수 가 평소 보다 빨라져 살 이 찔 우려 가 높 다 . 적어도 1 시간 은 지나 고 난 후 에 먹 는 것 이 좋 다 . 땀복 을 입 어라 땀복 이나 니퍼 를 착용 운동복 은 땀 을 잘 흡수 하 고 , 통기성 이 좋 은 면 소재 로 입 고 , 땀복 을 입 거나 뱃살 을 죄 어 주 는 거 들 인 니퍼 를 착용 하 면 좋 다 . 땀복 을 입 고 운동 하 면 체온 이 올라가 고 , 체온 이 올라가 면 혈액 순환 이 좋 아 지 기 때문 에 지방 을 분해 하 는 산소 활동 이 높 아 져 살 이 빠지 는 데 도움 이 된다 . 기본 자세 를 반드시 지킨다 걸 을 때 는 상체 를 똑바로 펴 고 바른 자세 로 서 서 , 몸 에 힘 을 빼 고 정면 을 바라본 상태 에서 시작 한다 . 팔 은 90 도 로 구부려 팔 과 다리 가 반대 로 움직이 도록 하 되 , 팔 동작 은 크 게 하 는 것 이 좋 다 . 땅 에 발 을 디딜 때 는 뒷 꿈 치 부터 시작 해서 발바닥 , 발가락 이 차례 로 바닥 에 닿 도록 한다 . 30 분 이상 걷 는다 운동 을 하 면 가장 먼저 당분 이 소비 되 고 , 그 다음 에 근육 이나 간장 에 축적 되 어 있 는 콜라겐 이 , 마지막 으로 체지방 이 연소 되 기 까지 걸리 는 시간 은 30 분 정도 . 따라서 30 분 이상 걸어야 체지방 연소 효과 를 얻 을 수 있 다 . 걷 기 는 힘 들 이 지 않 고 오래 할 수 있 어 체지방 연소 에 매우 효과 적 . 서서히 시간 과 속도 를 늘린다 처음 워킹 을 시작 할 때 는 5 ~ 7 km / 1 시간 의 속도 로 걷 는 것 이 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 그런 다음 걷 기 에 자신 이 생기 면 시간 과 속도 를 서서히 늘린다 . 보폭 이 넓 고 속도 가 빠를수록 운동 효과 는 높 다 . 보폭 을 어깨 너비 보다 조금 넓 은 70 cm 정도 로 해서 빠르 게 걷 는다 . ‘ 하루 1 만보 걷 기 ' 가 목표 , 1 만보 는 빠른 걸음 으로 걸 었 을 때 1 시간 정도 걸린다 . 나 만 의 워킹 코스 를 찾 는다 공원 이나 산책로 등 걷 기 운동 을 할 수 있 는 곳 을 고른다 . 짧 은 코스 를 여러 번 도 는 것 보다 는 긴 코스 를 도 는 것 이 지루 하 지 않 게 운동 할 수 있 는 좋 은 방법 . 최근 에 는 체육공원 이나 자전거 도로 등 거리 가 표시 되 어 있 는 곳 도 많 으니 참고 할 것 . 비 가 온다고 워킹 을 멈추 어서 는 안 된다 . 집 에서 제자리 걷 기 를 하 는 것 도 같 은 효과 를 얻 을 있 다 . 정리 운동 으로 뭉친 근육 을 풀 어 준다 걷 기 를 오래 하 면 종아리 , 허벅지 뿐 아니 라 어깨 와 팔 등 온 몸 근육 이 긴장 하 게 된다 . 그러므로 워킹 을 마친 후 에 는 정리 운동 을 통해 근육 을 풀 어 주 어야 한다 . 1 . 앉 아서 발끝 밀 고 당기 기 편안 하 게 앉 아서 발끝 을 밀 고 당기 는 동작 을 각각 10 초간 유지 한다 . 2 . 서 서 다리 굽혀 당기 기 무릎 을 뒤 로 접 어 손 으로 발목 을 잡 은 후 허벅지 앞쪽 이 강하 게 잡 아 당겨질 때 까지 10 초간 유지 한다 . 3 . 무릎 돌리 기 발끝 과 무릎 을 붙이 고 손 을 무릎 위 에 올린 후 천천히 무릎 을 돌린다 . 1 . 허벅지 스트레칭 한쪽 다리 에 몸 의 중심 을 주 면서 구부리 고 다른 쪽 다리 를 뒤 로 뻗 으면서 허리 를 아래쪽 으로 내린다 . 이때 가슴 을 펴 고 시선 은 정면 을 본다 . 다리 를 바꾸 어 반복 한다 . 다리 를 바꾸 어 반복 한다 . 2 . 상체 비틀 기 한 쪽 다리 를 반대쪽 다리 로 넘겨 세운 다음 다른 팔 의 팔꿈치 를 무릎 의 바깥쪽 에 대 고 상체 를 비튼 다 . 시선 은 뒤쪽 을 본다 . 3 . 옆구리 늘이 기 똑바른 앉 은 자세 에서 왼손 으로 오른쪽 무릎 을 잡 는다 . 오른손 을 왼쪽 으로 천천히 넘겨 준다 . 옆구리 가 당기 는 느낌 이 들 때 까지 스트레칭 한다 공유 하 기 글 요소