잘못 알려진 당뇨 상식 외 에 당뇨 에 좋 은 식품 도 관심 을 받 고 있 다 . 1 . 통 곡물 당뇨 위험 률 을 낮추 고 체중 관리 를 하 기 위해서 는 정제 된 곡물 보다 식이 섬유 가 풍부 한 통곡 물 로 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 통 곡물 은 췌장 에서 의 인슐린 분비 를 돕 는 칼슘 을 비롯 해 영양 성분 이 풍부 하 기 때문 에 당뇨 를 관리 하 는 데 도움 이 된다 . 2 . 생선 , 닭고기 오메가 - 3 지방산 이 풍부 한 생선 은 당뇨 와 연관 이 있 는 심혈 관계 질환 의 위험 률 을 낮추 는데 도움 이 된다 . 또 닭고기 는 단백질 이 풍부 한 반면 지방 이 적 어 포만감 을 주 면서 도 체중 관리 를 하 는데 효과 적 입니다 . 단 닭고기 를 먹 을 때 는 껍질 을 벗겨 내 고 먹 어야 한다 . 잘못 알려진 당뇨 상식 , 당뇨 에 좋 은 식품 7 가지 는 ? 3 . 과일 당뇨 가 있 을 때 는 혈당 관리 를 위해 단 음식 을 안 먹 게 된다 . 그렇 다 보 니 당분 함량 이 높 은 과일 에 도 손 이 잘 안 가 게 되 는데 , 당분 이 적 게 들 어 있 는 과일 이 라면 적당량 먹 어도 됩니다 . 특히 빨간색 , 파란색 , 보라색 을 띄 는 과일 은 안토시아닌 류 와 인슐린 민감 성 을 높이 는 성분 이 함유 돼 있 어 건강 상 유익 하 다 . 대부분 의 베리 류 과일 이 이 에 해당 한다 . 4 . 견과 류 , 씨앗 당뇨 가 있 다면 군것질 을 하 는 데 도 많 은 제약 이 따른다 . 시중 에서 판매 하 는 빵 이나 과자 를 멀리 해야 하 기 때문 . 이럴 때 간식 으로 먹 을 수 있 는 것 이 견과 류 와 씨앗 류 다 . 단백질 과 건강 한 지방 인 고도 불포화 지방산 이 함유 돼 있 어 체중 관리 에 도움 이 되 고 , 인슐린 민감 성 을 향상 시키 는 데 도 도움 이 된다 . 5 . 녹색 잎채소 시금치 , 케일 , 배추 와 같 은 녹색 잎채소 는 매 끼니 먹 는 것 이 좋 습니다 . 식이 섬유 와 수분 함량 이 높 아 칼로리 는 낮 으면서 도 포만감 을 준다 . 또한 포도당 대사 에 관여 하 는 마그네슘 이 풍부 해 포도당 을 에너지 로 전환 하 는 능력 을 개선 한다 . 6 . 콩 류 렌 틸 콩 , 강낭콩 을 비롯 한 콩 류 는 혈당 을 안정 화 하 는 식이 섬유 와 칼슘 이 풍부 하 다 . 또한 포화 지방 의 함량 이 낮 고 단백질 이 풍부 해 육류 를 대체 할 수 있 는 식품 이 기 도 하 다 . 7 . 건강 한 지방 당뇨 는 심장 질환 의 위험 도 를 높이 기 때문 에 육류 , 버터 , 유제품 등 에 들 어 있 는 포화 지방 과 마가린 에 들 어 있 는 트랜스지방 은 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 의 수치 를 높여 심장 건강 에 해롭 다 . 따라서 올리브 오 일 , 카 놀라 오일 , 아보카도 와 같 은 단일 불포화 지방 과 옥수수기름 과 같 은 고도 불포화 지방 으로 지방 을 섭취 해야 한다 . 잘못 알려진 당뇨 상식 / 온라인 뉴스 팀 @ mkculture . com ▶ 네이버 뉴스 스탠드 에서 MBN 뉴스 를 바로 만나 보 세요 < Copyright ⓒ MBN ( www . mbn . co . kr ) 무단 전재 및 재 배포 금지 >