예쁜 바디 라인 위한 스트레칭 가슴 을 올리 고 모아 주 는 효과 와 함께 겨드랑 이 앞쪽 의 군살 을 빼 준다 ① 다리 를 골반 너비 만큼 벌리 고 선 다음 양팔 을 벌려 어깨 보다 조금 아래쪽 에 둔다 . ② 호흡 을 들이마시 면서 팔 을 뒤 로 최대한 벌렸 다가 양쪽 팔꿈치 가 교차 되 도록 앞 으로 모은다 . 가슴 을 최대한 조이 고 자세 를 3 초간 유지 한다 . 이때 팔 은 가슴 아래쪽 에 위치 한다 . ③ 양팔 을 구부려 손 으로 어깨 를 감싸 고 가슴 을 더욱 조인다 . 왼쪽 과 오른쪽 팔꿈치 가 위아래 로 교차 되 도록 8 회 씩 반복 한다 . Leg Drawing 허벅지 안쪽 라인 을 매끈 하 게 만드 는 동작 . 허벅지 안쪽 과 허리 근육 을 자극 해 군살 을 없앤다 ① 오른팔 을 쭉 펴 고 옆 으로 누워 몸 이 일자 가 되게 만든 다 . 머리 는 힘 을 빼 팔 위 에 자연 스럽 게 올리 고 몸 이 움직이 지 않 도록 왼손 으로 바닥 을 짚 는다 . ② 배 에 힘 을 주 고 양다리 를 살짝 들 어 올린다 . ③ 왼쪽 무릎 을 몸 쪽 으로 최대한 당겼 다가 제자리 로 돌려 놓 는다 . 좌우 8 회 씩 실시 . Footsie 다리 와 엉덩이 , 허리 근육 을 강화 시키 는 동작 . 허리 에서 다리 로 이어지 는 라인 이 날씬 해진다 ① 무릎 은 지면 과 직각 이 되 도록 구부리 고 양손 은 바닥 을 짚 은 상태 로 엎드린다 . ② 왼쪽 다리 를 옆 으로 뻗 어 발끝 을 바닥 에 댄다 . ③ ② 의 동작 에서 왼 다리 를 다시 들 어 오른 다리 너머 로 뻗 는다 . 이때 시선 은 발끝 을 향하 도록 한다 . 8 회 실시 후 오른쪽 도 같 은 방법 으로 8 회 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소