2006 / 10 / 24 오후 3 : 08 | 다이어트 자료 방 천고 마비 의 계절 , 불타 는 식욕 을 다스리 는 5 가지 비결 말 도 살찌 지만 사람 도 살찌 는 계절 , 가을 에 는 낙엽 만 불타 는 것 이 아니 다 . 여름철 집 나갔 던 입맛 이 돌아오 면서 식욕 도 활활 타오른다 . 낮 은 기온 때문 에 움츠러들 기 십상 인 가을 에 운동 까지 소홀 하 게 되 면 허리띠 구멍 한 두 개 느 는 것 쯤 이 야 예 사 다 . 어떻게 하 면 이 멈출 줄 모르 는 식욕 을 다스릴 수 있 을까 ? 1 . 식탁보 나 그릇 색깔 을 바꿔 본다 식욕 을 돋구 는 컬러 가 있 는가 하 면 그 반대 가 되 는 색깔 도 있 다 . 파랑 , 보라 , 검정 , 회색 등 이 그러 한 색깔 들 로 쓴 맛 , 상한 맛 등 을 떠올리 게 하 고 신선도 가 떨어져 보이 게 하 여 식욕 을 감소 시키 는 효과 가 있 다 . 빨강 , 노랑 , 주황 등 의 색 색깔 은 식욕 을 자극 한다 . 맥도날드 등 패스트푸드 점 의 주 조색 이 레드 계열 인 것 도 이 와 같 은 이유 다 . 2 . 싱겁 게 먹 는다 젓갈 , 장아찌 등 짠 음식 은 식욕 중추 뿐 아니 라 미각 을 자극 해서 ‘ 밥도둑 ’ 되 기 십상 이 다 . 짜 면서 국물 이 있 는 찌개 같 은 음식 은 식욕 을 더 부채 질 한다 . 찌개 에 는 뜨거운 물 을 한 컵 정도 부어 희석 시킨 후 먹 는 것 이 좋 다 . 3 . 물 먹 는 ‘ 하마 ’ 가 된다 맹물 을 하루 6 ~ 8 컵 정도 마신다 . 물 은 포만감 을 유도 하 는 팽창 수용체 를 활성 화 시킬 뿐 아니 라 허기 를 달래 줘 공복감 으로 인한 폭식 도 예방 한다 . 매일 2 ℓ 이상 의 물 을 마시 면 1 년 에 약 5 ㎏ 을 뺄 수 있 다는 연구 결과 도 있 다 . ‘ 식후 에 물 마시 면 살찐다 ’ 고 해서 일부러 안 마시 는 사람 도 있 지만 근거 없 다 . 물 을 많이 마시 기 시작 하 면 처음 에 는 위장 이 불편 한 느낌 이 들 고 , 소변 도 자주 보 게 되 나 적응 이 되 면서 부터 점차 편안 해진다 . 4 . 자주 ‘ 해바라기 ’ 를 한다 우울증 의 정도 를 잴 때 체중 이 그 척도 의 하나 가 되 는 것 처럼 우울증 과 식욕 은 밀접 한 관련 이 있 다 . 대체로 우울증 은 식욕 부진 을 동반 하 지만 계절 성 우울증 이나 일부 우울증 은 그 반대 로 식욕 이 왕성 해진다 . 우울 증세 로 인한 식욕 과다 는 항우울제 를 복용 하 게 되 면 70 ~ 80 % 정도 는 좋 아 진다 . 심하 지 않 은 우울증 이 라면 규칙 적 인 생활 과 하루 40 분 정도 의 가벼운 산책 등 으로 호르몬 분비 를 안정 화 시켜 주 면 우울증 치료 는 물론 식욕 조절 중추 도 정상 으로 회복 된다 . 5 . 규칙 적 인 식습관 을 들인다 불 규칙 한 식사 습관 이야말로 식욕 에 불 을 지피 게 하 는 지름길 . 굶 었 다 , 폭식 했 다 를 반복 하 면 우리 몸 은 언제 닥칠지 모르 는 위기 상황 에 대비 하 기 위해 더 자주 배고픔 신호 를 보내 게 된다 . 식사 시간 이 정해져 있 는 직장인 은 그나마 나 은 편 이 지만 집 에서 내킬 때 끼니 를 챙겼 던 주부 들 이 라면 매일 정해진 시간 에 먹 는 습관 을 들이 도록 노력 한다 . 이현주 헬스 조선 기자 , 입력 : 2006 . 10 . 24 09 : 13 53 홈페이지 바로 가 기 ☞ httP : / / www . enzymehouse . com / 공유 하 기 글 요소