GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 21 일 째 - 3 주 연속 소폭 감량 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 21 일 째 결과 : 체중 74 . 0 kg ( 시작 일 대비 2 . 4 kg 감소 , 전일 대비 0 . 2 kg 증가 ) 체지방 율 16 . 5 ( 시작 일 대비 3 . 0 % 감소 , 전일 대비 0 . 8 % 감소 ) 허리둘레 31 . 5 인치 ( 시작 일 대비 1 인치 감소 ) 21 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 토마토 쥬스 큰 컵 3 잔 , 물 3 . 0 리터 21 일 째 운동 : 걷 기 - 아침 40 분 ( 5 . 3 km / h ) , 저녁 40 분 ( 6 . 0 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 60 분 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 우거지 새우 된 장국 + 돼지갈비 + 통 야채 + 오이 + 배추김치 + 자반고등어 점심 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 통 야채 + 무채 + 배추김치 + 오이 + 자반고등어 + 깻잎 절임 저녁 식사 : 훈제 닭 가슴살 + 양배추 + 오이 + 토마토 쥬스 ( 생과일 ) 한 컵 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 어 제 는 물 과 토마토 쥬스 를 합쳐서 3 . 9 리터 나 마셨 다 . 특히 밤 에 자기 전 집 의 컴퓨터 가 말썽 을 일으켜 피 씨방 을 가 서 물 을 많이 마심 . 그렇 지 않 았 다면 체중계 수치 가 0 . 5 kg 정도 는 낮 아 졌 을 듯 . 2 ) 식사 : 요즘 은 매끼 니 푸짐 하 게 먹 음 . 특히 점심 을 푸짐 하 게 먹 어 저녁 에 는 훈제 닭 가슴살 에 어제 잔뜩 해 놓 은 토마토 쥬스 와 야채 를 먹 음 . 어제 쥬스 믹 서기 대용량 을 새로 사 서 한 번 에 많 은 양 의 토마토 쥬스 를 갈 았 는데 , 이제 부터 는 한 번 마실 것 만 딱 갈 아 마셔야 겠 음 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 40 분 . 오전 에 는 이제 막 새로 걷 기 다이어트 에 입문 하 는 분 걷 기 지도 하 며 걷 는 라고 속도 를 5 . 3 km 으로 늦 춤 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 상 하체 근력 운동 기구 7 가지 15 회 3 세트 , 복근 운동 3 종류 15 회 4 세트 오늘 이 GI 다이어트 3 주 째 인데 , 체중 2 . 4 kg 감량 , 체지방 율 3 . 0 % 하락 . 체중 2 . 4 kg 감량 치고 는 몸 의 라인 이 확실히 보 기 가 좋 아 진 것 을 느낌 . 역시 정상식 이 와 운동 을 통해 감량 한 2 . 4 kg 는 굶 어서 뺀 5 . 0 kg 이상 의 효과 가 나타나 는 것 을 확신 함 . 이 상태 의 식이 와 운동 을 계속 하 면 GI 다이어트 종료 일 인 8 월 31 일 까지 는 감량 목표 도 달성 하 고 상당히 멋진 몸 을 만들 수 있 을 것 으로 판단 함 . ^^ 2008 년 7 월 15 일 , GI 다이어트 21 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소