하루 10 분 스트레칭 으로 날씬 ~ 몸매 만들 기 ▼ 요통 을 없애 아랫배 를 날씬 하 게 ~ [ Step 1 ] BM 레지 스턴스 01 바닥 에 누워 양쪽 무릎 을 세우 고 팔 을 쭉 뻗 은 다음 엇갈려 깍지 를 낀다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 최대한 배 를 들어가 게 한다 . 02 머리 를 들 어 올리 고 상체 를 비틀 면서 팔 을 오른쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 배 를 최대한 들어가 게 하 고 5 초간 자세 를 유지 한다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 하 고 , 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . [ Step 2 ] BM 매 싱 01 허리 와 등 을 바닥 에 붙이 고 누워 무릎 을 세운다 . 엉덩이 를 들 면서 배 에 힘 을 주 고 양팔 은 곧 게 뻗 어 깍지 를 낀다 . 02 엉덩이 를 든 상태 로 등 을 둥글 게 굽혀 좌우 로 상체 를 비튼 다 . 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . [ Step 3 ] BM 스트레치 바닥 에 누워 양쪽 무릎 을 세우 고 양발 은 움직이 지 않 게 고정 한다 . 최대한 배 를 들어가 게 만든 다음 입 으로 숨 을 내쉬 면서 머리 를 들 어 올리 고 양손 은 골반 에 대 고 아래쪽 으로 밀 면서 상체 를 비튼 다 공유 하 기 글 요소