가슴 스트레칭 은 대흉근 을 강화 하 고 긴장 시켜 가슴 을 올려 주 고 탄력 있 게 만들 어 주 는 지름길 이 다 . 매일 일정 한 시간 을 정하 여 꾸준히 실천 해 보 자 . ● 큰 가슴 을 작 고 탄력 있 게 step 1 , 팔 굽혀 펴 기 다리 를 곧 게 펴 고 의자 에서 적당히 떨어진 거리 에 서 서 양손 으로 의자 를 잡 고 팔 굽혀 펴 기 를 반복 한다 . step 2 , 가슴 뒤 로 젖히 기 무릎 을 꿇 고 앉 은 상태 에서 상반신 을 천천히 뒤 로 젖힌다 . 이때 팔 은 자연 스럽 게 늘어뜨리 고 상체 를 젖힌 상태 로 15 초 동안 유지 한다 . ● 퍼진 가슴 모아 주 기 step 1 , 상반신 팔 굽혀 펴 기 무릎 을 바닥 에 대 고 양손 은 어깨너비 정도 로 짚 는다 . 무릎 아랫부분 을 허벅지 와 90 도 가 되 도록 하 고 이 상태 에서 팔 굽혀 펴 기 를 한다 . 무리 하 지 말 고 매일 규칙 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 . step 2 , 손바닥 맞대 고 힘주 기 양 손바닥 을 가슴 앞 에서 마주 붙이 고 힘 을 주 어 안쪽 으로 밀 어 준다 . 힘 을 준 상태 에서 6 초 동안 유지 한 다음 다시 힘 을 빼 는 동작 을 반복 한다 . ● 작 은 가슴 을 빵빵 하 게 step 1 , 상체 늘이 기 운동 ① 무릎 을 꿇 고 손바닥 을 바닥 에 댄 상태 에서 팔 을 앞 으로 뻗 어 엎드린다 . ② 다리 를 펴 면서 상체 를 앞 으로 당기 는 데 팔 을 지면 과 수직 으로 하 여 가슴 과 몸 을 위 로 크 게 젖힌다 . 동시 에 무릎 아래 부분 을 위 로 든다 . step 2 , 엎드려 팔 굽혀 펴 기 다리 를 붙이 거나 적당히 벌리 고 양 손바닥 으로 바닥 을 짚 은 상태 에서 팔 굽혀 펴 기 를 한다 . 이때 바닥 에 짚 은 양손 의 폭 이 크 면 클수록 볼륨 업 효과 도 커진다 . step 3 , 겨드랑이 에 책 끼 고 힘주 기 책 을 양 겨드랑이 에 한 권 씩 끼 고 팔 에 힘 을 주 면서 양 손바닥 을 아래위 로 뒤집 는 동작 을 반복 한다 . ● 처진 가슴 올려 주 기 step 1 , 아령 이용 하 기 아령 이나 생 수통 에 물 을 가득 담 아 양손 에 들 고 가슴 한 가운데 에 모은다 . 그런 다음 바깥쪽 으로 천천히 펴 는 동작 을 반복 한다 . 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 손바닥 사이 에 책 을 끼운 상태 에서 힘주 어 누르 는 것 도 효과 가 좋 다 . step 2 , 엎드려 상체 젖히 기 다리 를 펴 서 모으 고 팔꿈치 를 굽혀 엎드린 상태 에서 천천히 팔 을 펴 면서 윗몸 을 일으킨다 . 가슴 과 목 을 최대한 젖히 는 느낌 을 가지 면서 다섯 번 반복 한다 . ● 짝짝 이 가슴 맞추 기 step 1 , 한 쪽 팔 굽혀 펴 기 가슴 이 빈약 한 쪽 의 팔 로 벽 이나 책상 모서리 를 잡 고 서 서 몸 의 체중 을 실 어 팔 굽혀 펴 기 동작 을 천천히 반복 한다 . step 2 , 한 쪽 팔 아령 운동 ① 가슴 이 빈약 한 쪽 손 에 아령 을 들 고 가슴 가운데 로 굽힌다 . ② 천천히 바깥쪽 으로 팔 을 펴 는 동작 을 여러 번 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소