  대부분 사람 들 은 관절염 이 노화 로 발생 하 는 질병 이 라고 생각 합니다 . 그러나 요즘 젊 은 사람 들 에게 도 관절염 증상 이 많이 나타나 고 있 는데요 . 이 는 대부분 의 시간 을 앉 아서 생활 하 거나 혹은 과도 한 운동 을 즐겨 하 는 현대인 들 이 점차 늘어나 고 있 기 때문 입니다 . 또한 무의식 적 으로 하 고 있 는 나쁜 습관 들 은 우리 의 관절 을 더욱 약하 게 하 는데요 . 우리 에게 관절 건강 을 위협 하 는 나쁜 습관 들 은 무엇 이 있 는지 체크 해 보 고 , 고령 이 되 어서 도 튼튼 한 관절 을 유지 할 수 있 는 운동 법 은 무엇 인지 알아보 겠 습니다 . 1 . 관절 을 위협 하 는 나쁜 습관 평소 턱 을 오랜 시간 괴 거나 긴장 할 때 이 를 악무 는 습관 은 턱관절 에 좋 지 않 은 습관 입니다 . 이 밖 에 도 손가락 마디 를 꾹꾹 누르 며 관절 을 꺾 는 버릇 을 가진 사람 들 이 있 는데요 . 관절 을 위협 하 는 나쁜 습관 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 .     ① 쪼그려 앉 기 평소 쪼그려 앉 거나 쪼그려 앉 은 자세 에서 집안일 을 하 는 습관 은 관절 에 과도 한 하중 이 실려 무릎 연골 이 손상 되 므로 관절염 유발 의 원인 이 되 거나 관절염 을 악화 시키 게 됩니다 . ​​​② 한쪽 으로 무거운 짐 이나 가방 들 기 대부분 여성 들 은 핸드백 을 오른쪽 어깨 에 메 는 경우 가 많 은데요 . 이 는 한쪽 으로 무게 가 치우치 게 되 고 , 몸 은 균형 을 맞추 기 위해 자세 를 비틀 게 잡 습니다 . 이때 뼈 와 근육 에 무리 가 가 게 됩니다   ​​​   ③ 한 자세 로 오래 앉 아 있 기 하루 종일 책상 앞 에 앉 아서 작업 하 는 사람 들 은 허리 에 상당 한 압박 을 가해 집니다 . 일 에 집중 하 기 라도 하 면 모니터 로 얼굴 을 가까이 가져가 는 등 등 이 굽 어 지 는 자세 를 하 기 십상 인데요 . 이렇게 등기 굽 으면 추간판 을 압박 해 허리 에 통증 이 생기 게 됩니다 . ​    ④ 목과 턱 을 번갈 아 잡 고 비트 는 행동 목 근육 의 뭉 침 을 풀 어 준다고 목과 턱 을 번갈 아 잡 고 비트 는 행동 을 하 기 도 하 는데요 . 이 는 경추 관절 ( 목뼈 ) 사이 수 핵 이 자극 돼 경추 관절염 이나 목 디스크 를 발생 하 게 합니다 . 게다가 턱 에 과도 한 힘 이 가해 지 면 턱관절 탈구 의 가능 성 도 있 습니다 .   ​​    ⑤ 손가락 관절 을 꺾 는 행동 손가락 관절 을 꺾 으면서 딱딱 소리 를 내 는 것 은 관절 마디 주변 과 인대 에 변형 을 일으킬 수 있 습니다 . 뼈 와 뼈 사이 를 잇 는 관절 이 닳 기 때문 에 퇴행 성 관절염 이 생길 위험 도 높 아 지 고 , 뼈 뿐 만 아니 라 주변 인대 조직 이 두꺼워져 염증 이 생기 면서 통증 을 유발 하 게 됩니다 .   ​​​    ⑥ 턱 을 괴 거나 엎드려 자 는 습관 턱 을 한쪽 으로 괴 면 두개골 이 틀어져 안면 비대칭 과 턱 관절 장애 를 유발 하 게 됩니다 . 이 와 함께 엎드려서 자 면 골반 부터 목 두개골 까지 전신 을 다 변형 시키 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 습니다 .   ​​​​​⑦ 다리 꼬 는 습관 다리 를 꼬 면 인체 에서 가장 큰 뼈 인 골반 이 틀어지 고 이 는 전신 까지 틀어지 게 합니다 . 게다가 경추 1 , 2 번 의 위치 가 틀어지 게 되 면 두개골 의 변형 을 통한 턱뼈 의 변형 까지 나타나 게 됩니다 . ​​​▶ 치아 상식 YES OR NO 더 알아보 기 ▶ 치아 보험 가입 팁 더 알아보 기 2 . 관절 건강 을 위한 스트레칭 건강 한 관절 을 위해서 는 적당 한 운동 은 필수 입니다 . 움직이 지 않 으면 관절 이 굳 으면서 혈액 순환 을 방해 해 통증 이 심해 지 기 때문 인데요 . 전문가 들 은 걷 기 , 수영 과 같 은 유산소 운동 과 스트레칭 을 추천 합니다 . 가정 에서 도 쉽 게 할 수 있 는 관절 건강 을 위한 스트레칭 을 소개 합니다 .   ​   ① 무릎 관절 스트레칭   다리 앞쪽 근육 을 이완 시키 고 무릎 관절 을 시원 하 게 풀 어 줍니다 . ​ 1 . 똑바로 선 뒤 한쪽 다리 는 엉덩이 에 붙입니다 . 2 . 발끝 을 손 으로 잡 고 당기 면서 허벅지 를 늘려 줍니다 . 3 . 좌우 각 1 회 씩 15 초 유지 합니다 .    ② 어깨 관절 스트레칭 평소 스트레스 와 과 로 , 잘 못 된 자세 등 으로 뭉친 어깨 관절 을 부드럽 게 풀 어 줍니다 . ​ 1 .   오른팔 을 왼쪽 으로 뻗 어 주 세요 2 . 왼팔 로 오른 팔꿈치 를 감싸 쥐 고 안쪽 으로 당겨 주 세요   3 . 좌우 2 회 씩 5 초간 유지 합니다 .     ③ 고관절 스트레칭 엉덩이 근육 을 이완 시키 고 상체 를 곧 게 해 허리 부담 을 줄여 주 며 다리 저림 을 예방 합니다 . ​ 1 . 양반 다리 를 하 고 앉 아서 왼쪽 발목 을 오른쪽 무릎 위 에 올리 고 가슴 을 멀리 미 는 듯 한 느낌 으로 상체 를 천천히 아래 로 숙 입니다 . 2 . 양손 을 발목 위 에 살며시 올려 놓 습니다 . 3 . 좌우 각 1 회 씩 15 초 동안 유지 합니다 . ​​   ④ 허리 관절 스트레칭 꾸준 한 스트레칭 으로 복근 과 엉덩이 근육 을 강화 하 면 척추 의 퇴행 성 변화 를 늦출 수 있 습니다 .    ▷ 척추 균형 잡 기 1 . 양쪽 다리 를 쭉 뻗 고 누운 자세 에서 오른쪽 다리 를 가슴 쪽 으로 끌어당깁니다 . 2 . 그대로 8 ~ 10 초 동안 유지 하 다가 내립니다 . 3 . 좌우 3 회 반복 합니다 .    ▷ 비뚤어진 골반 바로잡 기 1 . 양쪽 무릎 을 세우 고 반듯이 눕 습니다 . 2 . 양팔 을 무릎 쪽 으로 뻗 으면서 윗몸 을 일으켜 5 초 동안 그대로 유지 하 고 내립니다 . 3 . 7 ~ 10 회 반복 하 며 총 2 회 실시 합니다 . ​​​ 평소 우리 는 관절 건강 에 좋 지 않 은 자세 를 생활 화 하 고 있 습니다 . 지금 이 순간 에 도 거북목 이나 구부정 한 자세 를 취하 고 있 다면 가슴 과 어깨 를 반듯 하 게 펴 고 턱 을 뒤 로 당겨 최대한 바른 자세 를 유지 해야 합니다 . 관절 건강 을 위해 매일 운동 하 기 가 부담 스럽 다면 하루 10 분 정도 의 스트레칭 으로 우리 몸 의 관절 을 튼튼 하 게 할 수 있 습니다 . 이상 당신 편 에서 라이나 생명 이 었 습니다 . ​​​ 출처 : 세계일보 , 건설 경제 , 헬스 조선 , MBN 뉴스 , 위키 트리 , 에센 라이나 생명 소셜 미디어 제작 · 편집 팀