1 사 / 02 . 27 / 건강 판 - 변비 에 좋 은 음식 - 20 면 
 변비 탈출 의 시작 은 화장실 이 아니 다 . 균형 잡힌 영양소 의 규칙 적 인 섭취 와 식이 섬유소 가 풍부 한 식사 , 충분 한 수분 섭취 가 중요 하 다 . 그렇 다면 전문가 들 이 추천 하 는 변비 에 좋 은 음식 은 어떤 것 이 있 을까 . 
 고구마 에 는 변비 해소 에 좋 은 섬유소 가 많이 함유 돼 있 다 . 고구마 를 자르 면 하얗 게 나오 는 점액 이 바로 그것 . 이 점액 은 장 속 을 깨끗 하 게 해 주 는 작용 을 해 준다 . 또한 고구마 껍질 에 는 세라핀 이 라는 성분 이 함유 돼 있 는데 이것 은 변통 을 부드럽 게 해 주 는 역할 을 한다 . 
 사과 도 장 의 운동 을 돕 고 , 장벽 을 보호 해 주 는 효과 가 있 다 . 사과 에 는 변비 가 있 을 때 수분 을 함유 해 변 을 부드럽 게 해 주 는 펙틴 이 라는 성분 이 다량 으로 포함 돼 있 어 변비 탈출 에 큰 도움 을 준다 . 매일 아침 사과 1 개 를 껍질 째 갈 아 공복 에 먹 는 것 이 좋 다 . 사과 를 구할 수 없 을 땐 100 % 사과즙 주스 를 먹 는 것 도 괜찮 다 . 
 변비 에 는 녹차 도 좋 은 음식 이 다 . 가능 하 다면 티백 보다 는 녹차 가루 를 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 녹차 에 함유 된 비타민 E 성분 과 카로틴 성분 은 지용성 비타민 이 어서 뜨거운 물 에 우러나 지 않 기 때문 이 다 . 녹차 가루 를 음식 에 넣 어 함께 조리 해 먹 으면 쉽 게 섭취 할 수 있 다 . 
 당근 에 도 식이 섬유 가 다량 으로 함유 돼 있 다 . 또 비피 더 스 균 을 활성 화 시키 는 성분 까지 있 어 장 운동 을 촉진 시킨다 . 당근 을 반찬 의 재료 로 사용 하 거나 주스 로 만들 어 먹 어도 좋 다 .