허벅지 운동 다이어트 우리나라 여성 들 은 성장기 를 거치 면서 허벅지 에 피하 지방 이 쌓여 하체비만 이 많 은 편 이 다 . 그 동안 두꺼운 다리 때문 에 입 고 싶 은 치마 , 스키니 , 반바지 가 눈앞 에 있 는데 도 돌아서 야 했 다면 집 에서 밴드 를 이용 한 스트레칭 을 따라 해 보 자 . 탄력 있 고 예쁜 허벅지 를 가질 수 있 을 것 이 다 . 밴드 레그 컬 운동 부위 : 허벅지 뒤쪽 근육 1 . 밴드 의 한쪽 부분 을 고정 시켜 발목 에 걸치 고 , 반대쪽 무릎 을 구부려 무게 중심 을 싣 는다 . 2 . 자세 를 유지 하 면서 밴드 를 천천히 당겨 다리 가 하늘 을 향하 도록 한다 . 다리 뒤쪽 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 고 천천히 내린다 . 허벅지 근육 을 써서 당기 고 , 반대쪽 다리 도 운동 한다 . tip 허리 가 휘 지 않 도록 주의 하 고 , 몸통 의 움직임 을 최소 화 한다 . . 다리 를 당겨 근육 을 수축 시킬 때 무릎 이 항상 직각 이 되 도록 한다 . 발끝 을 몸통 쪽 으로 당겨 함께 운동 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소