2010 광저우 아시안 게임 남자 마라톤 금메달리스트 인 지영준 ( 36 ) 코오롱 코치 는 " 체계 적 인 계획 을 세워서 훈련 하 면 ' 왕 초보 ' 도 3 달 안 에 얼마 든 하프마라톤 을 소화 할 수 있 다 " 고 했 다 . 12 주 훈련 의 기본 원칙 은 ' 한 걸음 한 걸음 ' 이 다 . 지영준 코치 는 " 처음 부터 욕심 내면 무리 가 따르 거나 다칠 수 있 다 " 며 " 시기 별 로 훈련 강도 를 조절 하 는 ' 균형 ' 이 중요 하 다 " 고 했 다 .