1 책상다리 로 앉 아 팔 을 머리 뒤 로 돌려 양손 을 잡 는다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 그대로 손 으로 머리 를 눌러 목 뒤 를 늘려 준다 . 목 의 결림 을 해소 하 는 동작 . 2 양팔 을 올리 고 왼쪽 팔꿈치 를 오른 손 으로 잡 아 , 가슴 을 펴 고 왼쪽 팔 을 늘인다 . 좌우 교대 로 실시 . 3 무릎 을 꿇 고 앉 아서 팔 을 쭉 펴 고 엎드린다 . 팔 은 구부리 지 않 으면서 몸 을 천천히 뒤 로 밀 어 팔 , 어깨 , 등 의 근육 을 풀 어 준다 . 4 손가락 끝 이 몸 안쪽 으로 향하 도록 둔다 . 팔꿈치 를 늘인 채 , 중심 을 뒤 로 이동 시켜 엉덩이 가 발바닥 에 닿 도록 한다 . 팔 뒤쪽 근육 을 단련 시키 는 동작 . 5 오른쪽 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 , 왼발 을 안쪽 으로 구부려 앉 는다 . 다시 오른쪽 다리 를 살짝 구부려 , 발끝 을 세운 채 앞 으로 천천히 구부린다 . 좌우 교대 로 실시 . 공유 하 기 글 요소