> > [ 청바지 가 뽀대 나 려면 힙 이 예뻐야 ! ! 오윤아 의 멋진 ! !!! ] [ 알바 의 탐 스러운 힙 ! 므흣 ~ ] [ S 라인 의 정수 장윤주 ! ] 모델 장윤주 를 신 이 내린 몸매 라고 하 는 이유 는 단순히 말랐 기 때문 이 아닙니다 . 전체 의 비율 이 이상 적 이 고 , 들어갈 곳 과 나올 곳 이 보 기 좋 게 자리 잡혔 기 때문 일 꺼 에요 ~ ^^ 타고난 골격 도 중요 하 지만 부위 별 근력 운동 이나 요가 나 필라테스 운동 으로 주어진 유전 적 인 여건 속 에서 의 최상 의 몸매 로 디자인 할 수 있 답니다 . 아래 의 운동 을 하 시 면 허벅지 앞쪽 과 뒤쪽 , 그리고 엉덩이 의 근육 을 수축 시켜 늘씬 한 S 라인 몸매 를 만드 는데 도움 을 준 답니다 . ^^ 체지방 을 줄이 기 위해서 는 유산소 운동 과 병행 하 셔야 한다는 것 아 시 죠 ? ^^ 그리고 아무리 운동 을 잘 해도 식이 요법 이 잘못 되 면 소용없 다는 것 도 잘 아 시 죠 ? ^^ 정석 다이어트 를 하 시 면서 이 운동 들 을 엉덩이 허벅지 디자인 에 써 보 세요 ^^ 셀러 오 . 60 만 회원 의 국내 최대 다이어트 카페 http : / / cafe . daum . net / slim Aha ~~~!! 엉덩이 의 근육 들 ! 엉덩이 와 허벅지 근육 이 큰 이유 는 사람 은 걸 어 다녀야 하 기 떄문에 추진력 을 위해 많 은 근육 에너지 가 필요 하 기 떄문 이 랍니다 . 이 말 들 을 보 세요 . 저렇게 뛰 고 차 기 위해서 엄청난 근육 들 을 엉덩이 에 갖 고 있 쟈 나 요 ㅋㅋ 사람 의 엉덩이 근육 은 다음 과 같 답니다 . 주로 앉 아 있 는 일 이 많 은 현대인 들 은 나이 가 들 수록 엉덩이 의 근육 이 퇴화 하 여 쳐 지 고 펑퍼짐 해집니다 . 또한 이 부위 에 는 지방 세포 도 많 아 금방 하체비만 이 되 지요 ^^ 떄문에 미용 을 위해서 건강 을 위해서 매일 매일 엉덩이 를 위한 운동 은 해 줘야 한답니다 . 그림 에서 보 듯 엉덩이 근육 의 달 달 에 따라서 엉덩이 가 올라가 다리 가 길 어 보이 게 할 수 있 답니다 . 그리고 엉덩이 근육 과 함께 엉덩이 를 다리 와 이 어주 는 허벅지 의 근육 들 도 함꼐 정돈 해야 겠 죠 ? ^^ ■ 탄력 있 는 힙 만들 기 ! ! 시작 해 볼까요 ^^ 호흡 은 힘 을 가할 때 자연 스럽 게 내쉬 어 줍니다 . 각 동작 당 운동 횟수 는 10 회 를 기본 으로 하 고 , 좌우 를 번갈 아 해 줘야 할 곳 은 좌우 번갈 아 해 주 세요 . 체력 에 따라 횟수 를 늘리 거나 10 번 씩 2 ~ 3 회 ( 세트 ) 를 나눠 해 주 시 면 됩니다 . 운동 후 에 는 반드시 그 부위 의 스트레칭 을 해서 풀 어 줍니다 . * 제작 : 나 귀임 트레이너 와 셀러 오 . 1 . 골반 들 어 올리 기 이렇게 골반 을 들어올리 는 동작 은 힙 과 대퇴부 뒤쪽 , 허리 의 근육 을 강화 시켜 줍니다 . 힙 과 대퇴부 를 함꼐 자극 해 주 어 자연 스러운 라인 이 되게 해준답니다 . 초보 는 아래 와 같이 , 더 초보 는 두 발 을 땅 에 대 고 엉덩이 를 들어올려 오래 버티 는 동작 을 취합니다 . ^^ TV 보 면서 , 침대 에서 하 면 좋 겠 죠 ? ^^ ▼ 힙 스트레칭 1 대퇴 후면 과 힙 이 근육 을 이렇게 늘려 줍니다 . 잡 아 당기 면서 숨 을 내쉬 며 10 을 셉 니다 . ▼ 2 . 굿모닝 인사 를 하 는 동작 입니다 . 힙 업 에 최고 의 운동 이 죠 ^^ 무거운 책 이나 가방 을 들 고 하 면 더 좋 습니다 . 수축 할 때 는 강하 게 ~ 내릴 때 는 근육 을 느끼 면서 천천히 내립니다 . 수축 한 후 힙 근육 을 충분히 느낍니다 . 허리 는 펴 줘야 하 며 허리 가 유연 하 지 않 으면 무릎 을 살짝 굽히 고 해도 좋 답니다 . ^^ ▼ 힙 스트레칭 2 이렇게 힙 근육 을 쭈욱 늘려 줍니다 . ^^ 이렇게 트위스트 동작 으로 스트레칭 을 하 면 엉덩이 와 대퇴부 바깥쪽 근육 을 스트레칭 할 수 있 습니다 . ▼ 3 . 뒤 로 차올리 기 말 이 뒷발질 을 하 듯 차 올리 는 동작 입니다 . 힙 과 대퇴부 의 근육 을 매우 탄력 있 게 해줍니다 . 침대 에서 , TV 보 며 언제 든 할 수 있 는 아주 좋 은 힙 업 운동 입니다 . ▼ 스트레칭 3 이렇게 마무리 스트레칭 을 해 줍니다 . ^^ 이상 의 운동 을 근력 운동 프로그램 에 넣 어 격일 로 해줘도 좋 고 , 틈새 운동 으로 틈 내 는 대로 , 침대 나 방 안 에서 해줘도 좋 답니다 . ^^ ※ 그 외 더 다양 한 힙 / 대퇴 운동 을 원하 시 면 아래 그림 을 클릭 하 세요 ^^ " 탱탱 한 힙 만드 삼 ! " 60 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 카페 . " 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 " http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . ^^// 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 우리 들 한 의원 | 김수범 | 서울시 마포구 공덕동 371 삼성 공덕 상가 2 층 | 사업자 등록 번호 : 105 - 96 - 13889 | TEL : 02 - 706 - 5212 | Mail : wooree @ wooree . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기