폭염 과 열대야 로 건강 한 사람 들 도 불면증 을 호소 하 는 여름 이 다 . 침대 에 누워 양 을 세 어 보 기 도 하 고 , 서늘 한 다리 밑 으로 피 서 를 떠나 보 지만 어 는 것 하나 똑 부러지 게 도움 이 되 지 않 는다 . 영화 에서 는 형사 알 파치노 가 알래스카 특유 의 밤 에 도 해가 지 지 않 는 백야 현상 으로 인해 잠 을 이루 지 못하 는 고통 을 사실 적 으로 묘사 했 는데 잠들 지 못하 는 고통 은 겪 어 보 지 않 은 사람 은 모른다 . 밤 에 쉽 게 잠들 지 못하 거나 자주 깨 는 경우 , 아침 에 일찍 일어나 는 경우 등 잠 을 잘 시간 이 있 음 에 도 제대로 자 지 못하 면 대 게 불면증 으로 본다 . 잠 을 잘 들 지 못하 고 제대로 자 지 못하 는 것 이 다 . 일차 성 불면증 은 1 개월 이상 증상 이 지속 할 경우 에 판정 된다 . 잠 을 잘 자 지 못하 면 다음 날 그 피로 가 하루 종일 사람 을 괴롭힌다 . 수면 장애 가 기면증 , 호흡 관련 장애 등 으로 인해 생겼 을 경우 는 이차성 불면증 으로 분류 된다 . 불면증 의 원인 으로 는 정신과 적 문제 나 내과 적 문제 , 신경과 적 문제 등 다양 하 다 . 일반인 의 3 분 의 1 은 평생 불면증 을 한 번 이상 겪 는다고 한다 . 불면증 도 다른 질환 과 마찬가지 로 그 원인 을 찾 아 이 를 먼저 해결 하 는 것 이 중요 하 다 . 낯선 환경 에 갔 거나 , 해외여행 등 으로 시차 가 생기 는 경우 등 은 적응성 불면증 이 다 . 야간 당직 등 으로 인한 생활 리듬 이 깨지 는 것 도 여기 에 포함 된다 . 이 경우 원인 을 해결 하 는 것 이 불면증 해결 에 큰 도움 이 된다 . 무리 하 게 수면제 복용 을 하 는 것 은 추천 되 지 않 는다 . 또 약물 이나 알코올 의존 성 수면 장애 도 있 다 . 이 경우 는 주로 카페인 이 많 은 커피 나 홍차 를 많이 마셔서 잠 이 오 지 않 는 경우 다 . 또 술 을 마시 면 수면 에 도움 이 된다고 알려져 있 지만 이 는 반 은 맞 고 반 은 틀린 이야기 다 . 술 이 잠 을 오 게 하 는 것 은 맞 지만 숙 면은 방해 해 오히려 불면증 에 좋 지 않 다 . 항우울제 도 불면증 을 유발 하 기 도 한다 . 정신 질환 과 관련 된 불면증 환자 들 은 병원 을 찾 아 전문의 와 상담 을 하 는 것 이 좋 다 . 또 신체 질환 인 천식 이나 관절염 , 디스크 등 의 통증 으로 인해 불면증 에 시달리 는 경우 도 있 다 . 이럴 경우 에 도 역시 원인 이 되 는 질병 을 먼저 치료 하 는 것 이 숙면 을 향한 지름길 이 다 . 깨끗 한 수 면 환경 도 불면증 예방 과 치료 에 도움 이 된다 . 전문가 들 은 아래 와 같 은 불면증 퇴치 법 을 추천 한다 . 1 . 낮잠 을 피하 라 . 2 . 잠자리 에 누워 있 는 시간 을 일정 하 게 한다 . 예 를 들 어 7 시간 을 자기 로 했 다면 잠 을 잤 는지 와 는 상관없이 침대 에 누워서 아침 에 일어나 는 총 시간 을 지켜야 한다 . 3 . 매일 과하 지 않 은 규칙 적 인 운동 을 하 고 잠자리 에 들 기 직전 에 는 운동 을 피한다 . 4 . 잠자리 에 들 기 2 시간 전 에 더운물 로 목욕 을 한다 . 5 . 주말 이나 휴일 에 도 일어나 는 시간 을 일정 하 게 한다 . 주 중 에 잠 이 부족 했 다고 주말 에 늦잠 을 자 지 않 는다 . 6 , 수면 을 방해 하 는 담배 , 커피 , 홍차 , 콜라 , 술 등 을 피한다 . 술 은 수면 을 유도 하 는 효과 는 있 지만 오히려 깊 은 수면 은 방해 한다 . 7 . 밤 에 일어나 더라도 시계 를 보 지 않 는다 . 8 . 잠자리 에 누워서 10 분 이상 잠 이 들 지 않 으면 일어나 서 다른 일 을 하 다가 잠 이 올 때 다시 잠자리 로 돌아온다 . 이 때 TV 나 컴퓨터 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 9 . 침대 에서 는 오직 잠 만 자 고 책 을 보 거나 다른 일 을 하 기 위해 침대 에 눕 는 것 은 피한다 . 글 / 세계일보 사회부 조병욱 기자 공유 하 기 글 요소