우리 는 살 이 빠지 지 못 하 도록 하 는 아주 고질 적 인 습관 들 을 모두 가지 고 있 다 . 다이어트 를 열심히 하 는 데 에 도 왜 살 은 빠지 지 않 고 , 체중 에 변함 이 없 는 것 일까 ? 우리 가 알 게 모르 게 범하 고 있 는 나쁜 습관 들 과 조금 만 바꿔 도 쉽 게 바디 싸이 즈 를 줄일 수 있 는 몇 가지 방법 에 대해 짚 어 보 겠 다 . 몇 회 로 나누 어 본인 의 경험 을 토대 로 한 간단 한 동작 과 방법 을 소개 하 고자 한다 . 오늘 은 간단히 복부 , 허리 라인 과 허벅지 군살 제거 에 관한 간단 한 동작 에 대해 알아보 겠 다 . 1 . 매끈 한 허리 라인 에 대한 갈망 . 날씬 한 허리 라인 은 남녀노소 불문 하 고 모든 사람 들 이 원하 고 또 바라 는 일 일 것 이 다 . 특히 나 여성 들 에게 있 어 S 자 바디 곡선 에 대한 매력 을 욕심내 지 않 을 이 는 없 다 . 우리 가 자주 범하 는 나쁜 습관 중 하나 는 거의 모든 이 들 이 범하 고 있 는 것 이 다 . 의자 에 앉 아 있 을 때 허리 를 꽂 꽂 히 펴 고 복부 에 힘 을 주 고 앉 아 있 기 란 여간 힘든 일 이 아닐 수 없 다 . 본인 도 잘 실천 하 지 못하 였 던 부분 중 하나 이 다 . 하지만 언젠가 부터 였을 까 갑자기 터무니없이 늘어나 있 는 복부 의 지방층 들 을 발견 ! 바로 집중 적 인 관리 에 들어가 기 시작 했 다 . 이것 을 실천 하 기 위해서 는 아주 올바른 자세 이 어야 만 한다 . 그렇 지 않 으면 오히려 부작용 이 올 수 도 있 다는 것 을 미리 주의 하 기 바란다 . 간단 한 것 이 다 . 그냥 허리 를 꽂 꽂 히 세우 고 하복부 를 안 으로 최대한 끌 어 당긴다는 느낌 으로 집어넣 고 계속 그 상태 로 있 는 것 이 다 . 그것 이 생활 습관 이 되 면 자기 로 모르 는 사이 에 배 에 복근 이 생겨 있 을 것 이 다 . 또한 장시간 의자 에 앉 아 있 어야 하 는 일 이 생겼 을 때 에 도 허리 를 굽히 고 있 었 을 경우 에 는 쉽 게 허리 가 아프 고 지치 고 피로 할 수 있 지만 이런 바른 자세 가 습관 이 된다면 피 가 잘 순환 되 기 때문 에 그런 부분 도 방지 할 수 가 있 다 . 날씬 한 허리 라인 을 위한 간단 한 몇 가지 운동 을 추천 하 겠 다 . ① 줄넘기 3000 번 : 탤런트 겸 영화배우 인 김아중 은 하루 에 줄넘기 3000 회 정도 를 매일 실천 했 는데 , 그 이후 배 가 쏘 - 옥 들어갔 다고 한다 . 본인 도 지금 실천 하 고 있 는 데 줄 넘기 는 여러 가지 면 에서 하 기 도 좋 고 살 도 잘 빠지 고 전신 운동 이 되 기 때문 에 참 좋 은 운동 이 라고 생각 한다 . ② >< 모양 허리 라인 을 위한 간단 한 동작 의 운동 : 먼저 양손 을 깍지 를 껴서 팔 부분 이 완전히 양쪽 귀 부분 에 닿 을 정도 로 위 를 향해 곧 게 뻗 어 준다 . 다리 는 어깨너비 정도 로 편안 하 게 벌려 준 상태 로 유지 하 고 , 곧 게 편 팔 을 유지 한 상태 로 좌 로 몸 전체 를 유선형 이 되 도록 꺾 어 ( 이 때 너무 무리 하 면 안 되 고 , 오른쪽 허리 가 왠만큼 당긴다 싶 을 정도 로 ) 10 초간 유지 했 다가 다시 제자리 로 . 또 반대 방향 으로 오른쪽 도 반복 한다 . 이것 을 왔 다 갔 다 10 회 씩 2 - 3 셋 트 정도 반복 해 주 면 옆구리 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 다른 운동 보다 많이 어려운 동작 이 아니 니 꾸준히 하 면 효과 가 있 을 것 이 다 . 2 . 나 도 플랫 슈즈 나 스니커즈 에 스키니 진 을 입 을 수 있 는 일자 다리 를 원한다 . ( 허벅지 안쪽 군살 제거 ) 올해 는 특히 나 스키니 진이 대세 다 . 대부분 의 여성 들 은 스키니 진 을 입 고 싶 어 한다 . 하지만 스키니 진 은 잘못 코디 해서 입 으면 다리 가 완전 짧 아 보이 고 허벅지 가 오히려 두꺼워 보여 가뜩이나 컴플렉스 인 나 의 몸매 를 더욱더 보 기 싫 게 만들 어 , 결국 본인 에게 과도 한 스트레스 로 다가 올 수 도 있 다 . 다리 가 짧 아 보이 는 단점 을 보완 하 기 위해 대부분 의 여성 들 은 스키니 진 에 높 은 굽 의 힐 을 신 는 것 을 선호 한다 . 물론 바지 뿐 만 아니 라 치마 를 입 을 때 에 도 힐 을 신 으면 다리 가 더 얇 아 보이 는 효과 를 가져올 수 있 다 . 하지만 이런 것 은 단지 일용 적 인 착시 현상 에 불과 하 다는 것 을 모두 알 고 있 지 않 은 가 ! 당신 은 낮 은 단화 에 다리 에 알맞 게 피트 되 는 스키니 진 을 입 을 수 있 는 일자 다리 에 대한 열망 을 가져본 적 이 없 는 가 . 올 가을 , 조금 만 노력 해서 스키니 진 을 꼭 입 어 보 도록 하 자 ! ① 발레 를 응용 한 허벅지 안 쪽 군살 없애 기 동작 . 우선 곧 게 선 상태 에서 다리 를 130 도 정도 벌린다고 생각 하 고 벌려 준다 . 이 때 발 의 모양 은 모두 몸 의 반대편 쪽 밖 으로 향하 도록 한다 . 결코 쉽 지 는 않 지만 어려운 동작 은 아니 다 . 열심히 한번 해 보 자 ! 다리 의 모양 이 대충 ' ㄷ ' 자를 90 도 옆 으로 회전 시킨 모양 처럼 되 도록 하 여야 한다 . 그 상태 로 다리 를 천천히 앉 았 다가 일어났 다 를 반복 하 면 허벅지 안 쪽 이 당기 는 느낌 을 받 을 수 가 있 다 . 허벅지 안 쪽 근육 들 과 안 움직이 던 살 들 이 자극 을 받 아 몇 일 해 주 고 나 면 정말 허벅지 사이즈 가 조금 줄 어 있 는 것 을 느낄 수 가 있 다 . 이 동작 은 발레 를 할 때 쓰 는 스트레칭 동작 이 라고 한다 . 추천 받 아서 해 보 았 는 데 , 정말 효과 가 있 었 다 . 이 동작 을 제대로 하 면 홀로 서 있 기 가 조금 힘든 동작 이 다 . 앞 에 의자 를 두 고 그것 을 붙잡 고 하 던가 , 아니면 어떤 것 이 는 지탱 해 줄 만 한 지지대 가 필요 할 것 이 다 . 그것 을 붙잡 고 다리 가 완전히 90 도 로 꺾이 고 ' ㄷ ' 자 모양 으로 만든다고 생각 하 고 이 때 허벅지 는 완전히 일자 가 되 도록 하 여 , 안쪽 근육 이 당기 도록 천천히 앉 았 다 일어났 다 를 몇 회 반복 한다 . 허벅지 안쪽 군살 없애 는 데 가장 간단 하 면서 효과 적 인 방법 이 다 . 오늘 은 간단히 여기 까지 만 따라 해 보 자 . 조금 씩 만 생활 습관 을 바꿔 줘도 바디 사이즈 를 줄이 기 가 쉬워 진다 ! 공유 하 기 글 요소