그냥 살 빼 시 려는 분 들 께 조금 이나마 도움 이 되 었 으면 하 고 올려요 . . [ 자게 에서 이사 왔 습니다 . ... 게시판 성격 에 맞 지 않 으면 삭제 하 겠 습니다 ^^] 제 가 워낙 군것질 을 좋아해서 . . 특히 아이스크림 이 라면 미쳐요 . . ㅠㅠ 군것질 많이 하 시 던 분 이 과자 , 아이스크림 만 줄여도 살 확실히 빠집니다 . 일단 빵 , 과자 , 아이스크림 안 먹 구요 . 너무 먹 고 싶 을 때 는 조금 씩 . 밥 은 세끼 잘 먹 었 어요 . . 양 은 조금 씩 줄이 고 ( 한 숟갈 씩 남기 기 ) 대신 꼭꼭 씹 어 먹 었 어요 . 꼭꼭 씹 어 먹 으면 포만감 도 생기 고 , 먹 는 양 이 줄어들 게 되 더라구요 . 뭔가 계속 씹 으면 입맛 도 약간 떨어지 는 거 같 고 ;; 그리고 저 는 뭘 먹 었 는지 다이어리 같 은 데 다 적 어 놨어요 . 무슨 요일 아침 : 밥 , 된장국 , 김치 , 김 . . 대충 이런 식 으로 . .. 이렇게 적 다 보 면 뭔가 스스로 가 ' 아 . . 오늘 은 너무 먹 었 구나 ' 이런 생각 을 하 게 되 서 다음 에 는 먹 는 양 을 좀 조절 하 게 되 더라구요 . .. 참 , 저녁 은 양배추 데쳐서 두부 랑 된장 을 싸 서 먹 기 도 했 어요 . 은근히 맛 납니다 . 단백질 섭취 는 많이 해 주 시 는 게 좋 아요 . 지방 이 아닌 단백질 이 모자라 게 되 면 나중 에 더 살찌 기 쉬운 체질 로 바뀐 답니다 . 계란 흰자 , 두부 , 콩 , 닭 가슴살 좋 아요 . . 이렇게 하 다가 정말 너무너무 먹 고 싶 으신 게 있 으면 한 끼 쯤 은 드 시 고 싶 으신 거 드셔도 좋 아요 . 대신 폭식 은 금물 입니다 . 저 는 너무너무 먹 고 싶 으면 과자 를 씹 다가 뱉 기 도 하 고 . . 그때 는 정말 의지 가 무척 강했 어요 . 피자 가 앞 에 있 어도 안 먹 고 꿋꿋 하 게 컴 터 를 . .. ㅋㅋ 운동 은 친구 들 과 공원 돌기 를 했 어요 . 같이 운동 할 친구 를 구해서 둘 이 떠들 다 보 면 어느새 한 시간 은 훌쩍 지나가 고 땀 은 줄줄 납니다 . 떠드 는 것 도 은근히 칼로리 소모 많이 되 서 좋 아요 . 걸 을 때 는 무작정 걷 지 마시 고 허리 를 피 고 , 팔 을 직각 으로 흔들 면서 하 면 좋 아요 . 파워 워킹 이 라고 인터넷 에 찾아보 시 면 나오 는데 그게 직 빵 입니다 . 운동 하 러 나가 시 기 전 에 스트레칭 충분히 해 주 시 고요 , 하 고 나 서 집 에 온 뒤 에 도 근육 잘 풀 어 주 셔요 . 저 는 집 에 들어와서 방 안 에서 음악 을 크 게 틀 어 놓 고 몸 을 막 흔들 기 도 했 어요 . 스스로 가 내키 는 대로 막 몸 을 흔들 다 보 면 스트레스 도 날아가 고 땀 도 정말 비오 듯 흐릅니다 . 제 가 한창 살 을 뺄 때 몸짱 아줌마 가 유행 하 셨 거든요 , 몸짱 아줌마 가 가르쳐 주 신 동작 들 TV 보 면서 따라 하 고 , 허접 하 지만 주워들 은 요가 자세 하 고 . 무조건 몸 을 가만히 두 질 않 았 어요 . 평소 안 하 던 집안일 도 도맡 아 하 고 . ..^^ 집안일 은근히 살 많이 빠집니다 . 설거지 , 청소기 돌리 기 , 방 청소 하 기 , 걸레질 하 기 . . 부모 님 도 좋 아 하 시 고 , 저 도 살 빠지 니까 좋 고 . . 일석이조 . 정말 효과 굿 입니다 . 아 . . 제 가 살 뺀다고 샀 던 조혜련 태보 비디오 가 있 었 는데 정말 힘듭니다 . . 땀 이 아주 좍좍 쏟 아 져요 . . 근데 너무 힘들 어서 끝 까지 해 본 적 이 없 어요 . . ㅠㅠ 뭔가 조혜련 씨 처럼 될까봐 약간 의 거부 감 도 들 고 . ... 근데 태보 동작 이 팔 이나 허벅지 , 배 , 온몸 골고루 잘 빼 준다고 하 더라구요 . 하긴 온몸 이 움직이 긴 하 더라 . ..;; 혹시 새 천 년 체조 라고 아세요 ? 학교 에서 고등학교 때 배우 거든요 . 요새 는 초등학생 들 도 . .. 어쨋든 새천년 체조 도 오바 하 면서 열심히 하 면 땀 좍좍 납니다 . 집안 에서 하 는 건데 오바 해서 하 십시요 . 다리 쫙쫙 벌리 고 , 손 도 팍팍 흔들 면서 . .. 그럼 온몸 의 지방 이 탑 니다 . 선 상태 에서 양 다리 를 벌리 고 살짝 구부리 고 앉 아서 버티 는 만큼 버티 는 게 허벅지 살빼 는데 아주 최고 라 네요 . . 저 도 그거 하고 허벅 지살 많이 빠졌 습니다 . 후둘후둘 거릴 때 까지 참 다가 일어서 고 다시 앉 고 . .... 반복 해서 하 는 게 중요 해요 . TV 보 는 시간 에 몇 가지 동작 을 정해서 하 시 면 정말 좋 습니다 . TV 도 보 고 , 운동 도 하 구요 . .^^ 그리고 운동 은 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 같이 해 주 셔야 해요 . 유산소 운동 은 우리 가 주로 하 는 빨리 걷 기 , 걷 기 , 에어로빅 , 춤 이런 거 구요 . . 웨이트 트레이닝 은 말 그대로 근육 운동 인데 웨이트 를 해 줘야지 살 이 빠져도 균형 있 게 예쁘 게 빠지 고 살 이 쳐 지 지 않 는다고 하 더라구요 . 아령 이나 위 에 나온 허벅 지살 빼 기 운동 같 은 거 말 이 죠 . 살 이 빠져도 그게 쳐 지 면 정말 안 이쁘 잖아요 . ..^^ 물 을 많이 마시 는 것 도 정말 도움 이 되 는 거 같 아요 . 저 는 녹차 를 많이 마셨 는데 몸 에 맞 지 않 으시 는 분 들 은 녹차 말 고 그냥 물 이 라도 많이 드세요 . 물 을 많이 마시 면 몸 에서 노폐물 도 빠져나가 고 , 변비 도 없 어 진다고 하 더라구요 . 피부 도 좋 아 져요 . . 그리고 식욕 이 약간 은 저하 되 는 것 같 더라구요 . 물 은 많이 마셔도 해 가 안 되 니까 많이 드세요 . 돈 이 많이 드 는 것 도 아니 구 . . ㅋㅋㅋ 또 우리 몸 의 신진대사 가 이루 어 질 때 물 이 필요 하 니까 많이 드 시 면 좋 아요 . 그렇 다고 무턱대고 한 번 에 잔뜩 마시 는 게 아니 라 자주자주 조금 조금 씩 마셔 주 세요 . ............^^ 그리고 식사 하 신 후 에 는 양치질 을 꼭 하 세요 . .. 양치질 하 면 식욕 이 저하 되 요 . 다시 음식 이 먹 고 싶 어도 양치질 을 또 해야 하 니까 귀찮 아 져서 먹 고 싶 은 마음 이 확실히 줄어들 게 되 죠 . ..^^ 운동 하 고 오 신 후 에 는 꼭 샤워 하 시 구요 . 노폐물 을 닦 아 주 셔야 피부 도 상하 지 않 고 , 샤워 하 는 것 도 살 빠지 는데 도움 이 된답니다 . ^^ 다이어트 는 단기간 에 되 는 게 아닙니다 . 저 는 중학교 3 학년 2 학기 부터 살 을 빼 서 고등학교 1 학년 들어갔 을 때 22 kg 이 빠져 있 었 습니다 . ( 뭐 원래 비만 인 사람 이 살 이 더 잘 빠지 긴 하 죠 . .^^ 근데 제 가 22 kg 감량 인지 잘 모르 겠 어요 ㅡㅡ ;;; 어느 정도 넘 은 후론 아예 체중계 를 회피 했 거든요 . .. ㅠㅠ 아마 25 kg 이상 빠졌 을 거 에요 ;; 흠 . . 어쨋든 . ) 일단 은 체중 계 에 자주 올라가 지 마세요 . 체중 이 라는 거 그렇게 쉽 고 , 빠른 시간 에 빠지 는 거 아닙니다 . 계속 체중 계 에 올라가 면 노력 한 거 에 비해서 체중 이 많이 줄어들 지 않 은 것 에 대해 좌절감 도 들 고 , 배신감 도 들 어서 폭식 하 게 되 는 경우 가 많 아요 . 일 주일 에 한 번 , 이 주일 에 한 번 . . 이렇게 기간 을 정해 두 고 그 때 에 만 몸무게 를 재 세요 . 저 는 원래 의지 가 아주 강한 편 은 아닙니다 . 그런 제 가 다른 분 들 의 다이어트 후기 와 변화 된 모습 ( before / after ) 을 보 고 정말 많 은 걸 느끼 고 자극 받 아서 더 노력 할 수 있 었 습니다 . 제 가 이렇게 글 을 남기 는 것 도 제 글 이 어떤 한 분 께 라도 자극 이 되 었 으면 하 는 바람 에서 입니다 . 기분 나쁘 고 , 더럽 지만 세상 은 뚱뚱 한 사람 에게 그리 너그럽 지 않 습니다 . 게으르 고 , 미련 하 다고 생각 하 겠 죠 . ... 저 도 그런 세상 이 드러워서 살 뺏 거든요 . .. 살 빼 면 세상 이 달라진다는 거 , 그거 저 느꼈 습니다 . 당당 하 게 옷 고를 수 있 다는 거 , 주위 에서 사람 들 이 킥킥대 고 웃 더라도 ' 괜히 나 때문 에 , 나 돼지 라고 웃 는 거 아니 야 . ..?' 라고 걱정 하 지 않 아도 된다는 거 , 살 빼 니까 정말 몰라보 겠 다는 거 , 이뻐졌 다는 거 . ..... 다 느꼈 습니다 . .. 의지 를 가지 고 , 나 자신 을 믿 고 , 나 자신 을 사랑 하 고 , 아낀 다면 . .. 나 를 위해서 , 건강 을 위해서 , 드럽 고 치사 하 지만 세상 에 맞추 기 위해서 . ....... 살 빼 요 , 우리 . .^^ 힘내 세요 . 저 도 힘 낼게요 . ........ 멋진 당신 그리고 나 를 위해서 이 글 을 남 깁니다 . . = = = = = = = = = = = = = ========================= 저 는 요요 없 었 습니다 . 식이 요법 과 운동 을 병행 하 면 요요 없 더라구요 . 단기간 에 살 확 빼 는 거 몸 에 도 좋 지 않 아요 . 욕심내 지 마시 구 천천히 하 세요 . .^^ 지금 저 는 몸 에 신경 을 안 쓰 고 예전 식성 대로 먹 었 더니 다시 살 이 쪄 버렸 네요 . ....;;; 지금 은 고 3 이 니까 일단 본격 적 인 다이어트 는 안 하 고 체력 관리 를 하 게 요 . .. 여러분 힘내 세요 . ..^^ ( 한 달 에 1 ~ 3 kg 빼 는 게 가장 적당 합니다 . ) 질문 있 으시 면 꼬 릿 말 남겨 주 세요 . ..♡ 공유 하 기 글 요소