체중 을 줄이 는 것 만 으로 는 이상 적 인 체형 이 되 지 않 는다 . 단기간 에 체중 을 줄이 는 일 만 이 목표 라면 정말 간단 하 다 . 먹 지 않 으면 되 기 때문 이 다 . 먹 지 않 으면 지방 도 줄 어 들어가 는 것 이 당연 하 지만 그러 한 건강 을 고려 하 지 않 은 다이어트 는 아름답 고 이상 적 인 몸 으로 살 을 뺄 수 가 없 다 . 또한 근육 이 줄 어 들 어 기초 대사 도 떨어지 므로 요요 현상 을 겪 을 가능 성 도 높 아 진다 . 물론 건강 면 에서 봐도 추천 할 방법 이 절대 아닌 것 이 다 . 오히려 다이어트 를 생각 하 는 사람 이 라면 최종목 표 로 몸매 가 좋 다 . 아름답 고 건강 한 몸 이 다 라는 평 을 듣 고 싶 지 않 을까 , 물론 체중 도 줄이 고 싶 지만 동시 에 몸매 를 예쁘 게 디자인 하 는 것 이 현대인 들 이 요구 하 는 다이어트 이 다 . 그러 기 위해서 는 단지 체중 을 줄이 는 것 보다 몸매 를 예쁘 게 디자인 하 는 것 을 처음 부터 계획 하 고 방법 을 찾 아 실시 하 는 것 이 중요 하 다 . 골반 의 삐뚤 어 짐 을 해소 하 면 허벅지 는 가늘 어 진다 . 이상 적 인 몸매 밸런스 가 좋 은 몸매 를 만들 기 위해서 는 아름답 고 늘씬 한 하반신 은 기본 이 다 . 쭉 뻗 은 다리 는 좋 은 몸매 를 완성 하 는 중요 한 요소 이 기 때문 이 다 . 원래 밸런스 가 나쁘 게 하반신 만 굵 어 지 는 이유 는 무엇 일까 다양 한 요인 이 있 을 수 있 지만 그 중 큰 요인 중 하나 가 바로 골반 의 삐뚤 어 짐 이 다 . 우선 골반 이 삐뚤어지 면 하체 의 뼈 의 위치 관계 가 흐트려 진다 . 즉 , 다리뼈 의 위치 가 이상 해져 골반 과 다리 를 잇 고 있 는 근육 도 부자연 스러운 부담 을 강요 당하 게 되 는 것 이 다 . 이것 이 한층 더 골반 의 위치 나 방향 에 악영향 을 주 게 되 며 전신 의 혈행 도 나빠져서 다양 한 깊 은 증상 으로 발전 하 게 된다 . 본래 , 정상 적 인 걷 기 동작 은 허벅지 등 큰 근육 이 자연 스럽 게 사용 되 어 혈액 의 흐름 을 원활 하 게 하 지만 골반 이 비뚤어져 있 으면 , 근육 의 뒤틀림 에 의해 혈행 불량 이 일어나 다리 에 혈액 이 하체 전반 에 이르 지 못하 게 되 는 것 이 다 . 이 상태 에서 하체비만 을 해결 하 겠 다고 운동 이 라도 했 다 치 면 운동 후 의 노폐물 도 그대로 큰 근육 인 즉 허벅지 에 남겨져 어깨 결림 과 같 은 현상 , 부종 과 담 이 드 는 증상 등 까지 발전 하 여 나타나 게 된다 . 이것 이 골반 이 삐뚤 어 져서 나타나 는 하체비만 의 원인 이 되 는 것 이 다 . 정리 해 말 하 면 1 . 삐뚤어진 골반 - 2 . 근육 위치 의 뒤틀림 3 . 혈행 의 장애 4 . 부종 5 . 다리 가 무 다리 라는 구조 가 되 는 것 이 다 . 반 대로 말 하 면 골반 의 삐뚤 어 짐 이 교정 되 면 올바르 게 근육 이 수축 하 여 허벅지 에 쌓여 있 는 노폐물 도 빠르 게 배출 하 는 것 이 가능 하 다는 것 이 다 . 그렇 다면 노폐물 이 어디 에 쌓인다는 말 일까 ? ?? 바로 이곳 이 다 . 하체비만 으로 고민 하 는 대부분 의 여성 들 이 요 부분 만 빠져도 내 몸매 는 괜찮 을 텐데 라고 아쉬워 하 기 쉬운 그 부분 ! !! 언제나 2 % 부족 해 보이 는 내 다리 각선미 의 그 2 % 가 이 부분 은 아닌지 생각 해 보 자 . 이 부분 의 비만 을 방치 하 면 점점 종아리 발목 까지 도 영향 을 주 게 되 므로 꾸준히 관리 를 해 줄 필요 가 있 는 것 이 다 . 1 일 1 회 1 주일 실시 로 2 cm 의 허벅지 사이즈 를 줄이 자 ! !! 골반 을 교정 해 다리 의 근육 을 정상 적 인 위치 에 되돌리 려면 , 허벅지 사이즈 줄이 기 처럼 간단 하 고 확실 한 방법 도 드물 다 . 이 동작 은 스스로 할 수 있 어 효과 도 빠르 게 나타난다 . 게다가 크 게 체력 이 요구 되 지 도 않 는 편안 한 다이어트 방법 이 다 . 많 은 여성 들 에게 다이어트 지식 은 풍부 해도 인내 를 갖 고 실천 할 수 있 는 다이어트 법 을 만나 기 는 현실 적 으로 힘든 모양 이 다 . 그러나 이 운동 은 속효 성 도 있 는 데 다가 모든 동작 이 앉 은 자세 로 편안 하 게 가능 하 고 간단 하 고 1 회 10 분 정도 로 실시 할 수 있 어 앉 을 수 있 는 장소 라면 어디 서 든 실시 할 수 있 다 . 속효 성 으로 의 욕 도 나오 고 개인차 가 있 지만 대체 적 으로 10 일 안 에 2 ~ 3 cm 의 효과 가 나오 기 때문 에 그리고 어깨 결림 , 요통 , 두 통 , 무릎 의 통증 도 해소 하 므로 일석 이 조라 하 겠 다 . 허벅지 사이즈 를 줄이 는 방법 에 는 간단히 두 가지 가 있 다 . 모두 가 아 는 것 처럼 운동 과 식이 요법 이 바로 그것 이 다 . 그러나 식이 요법 은 누구 나 한 번 쯤 해 봤 을 식 이제 한과 는 너무나 거리 가 멀 다 . 식이 제한 을 하 게 되 면 피하 지방 을 줄이 는 효과 는 있 을지 모르 지만 저축 형 지방 세포 를 만드 는 다이어트 도 힘들 어 지 는 환경 을 만들 기 쉽 다는 것 과 근육 감소 , 근육 이 감소 하 면 지방 을 연소 시키 는 것 이 힘 이 든다는 사실 을 염두 에 두 고 여기 에서 는 운동 요법 만 을 설명 해 가 기 로 하 겠 다 . 골반 이 느슨 해진 상태 를 개선 하 고 삐뚤 어 짐 을 교정 하 면 하체비만 은 예방 할 수 있 다 . 운동 요법 으로 근력 을 키워 두 면 신진대사 그 자체 가 높 아 지 게 되 며 근육 을 수축 시켜 지방 을 연소 할 때 열량 을 불태우 게 된다 . 즉 근력 이 올라가 면 보다 효율 적 으로 지방 을 연소 시킬 수 있 고 이러 한 상태 를 유지 하 고 안정 시키 면 대사율 은 10 ~ 15 % 높 아 진다 . 이것 은 요요 현상 의 확률 이 낮 다는 의미 이 다 . 바른 근육 을 형성 시키 고 골반 을 바로 잡 아 늘씬 한 하체 한 번 만들 어 보 자 ! !! 운동 을 할 때 의 3 포인트 1 . 허리 는 쭉 펴 고 의자 에 앉 도록 하 며 상체 가 좌우 로 흔들리 지 않 도록 실시 한다 . 2 . 동작 하나 하나 를 정성 들여서 한다 . 좌우 의 무릎 을 최대한 밀착 시켜서 실시 한다 . 3 . 발끝 동작 이 아닌 뒤꿈치 동작 을 한다는 기분 으로 반복 한다 . 1 . 두 다리 를 모우 고 허리 를 펴 고 앉 는다 . 2 . 양손 은 허벅지 안쪽 에 넣 어 바깥쪽 으로 밀어내 는 동작 을 실시 하 고 3 . 무릎 은 서로 붙이 려는 동작 을 실시 한다 . 4 . 위 의 동작 들 을 실시 하 면서 뒤꿈치 는 붙이 고 발끝 으로 만 제자리 걸음 을 한다 . 5 . 익숙 해 질 때 까지 무리 하 지 않 는 것 이 좋 으며 익숙 해 지 면 30 회 반복 까지 횟수 를 늘린다 . 1 . 등 을 쭉 펴 고 다리 를 벌리 고 바르 게 앉 는다 . 2 . 허벅지 뒷 편 에 손 을 넣 어 바깥쪽 으로 당겨 낸다 . 3 . 발끝 은 바닥 에 닿 게 한 상태 에서 뒤 끔 치 만 을 들 어 제자리 걸음 을 한다 . 4 . 첫 번 째 동작 과 마찬가지 로 익숙 해 질 때 까지 는 무리 하 지 않 으며 익숙 해 지 면 30 회 까지 횟수 를 늘려 간다 . 1 . 등 을 쭉 펴 고 다리 를 꼬 고 앉 는다 . 2 . 허벅지 뒷 편 에 손 을 넣 어 바깥쪽 으로 당겨 낸다 . 3 . 무릎 과 발끝 을 끌 어 올려 주 는 동작 을 동시 에 실시 한다 . 4 . 엉덩이 뒤 의 근육 을 긴축 시키 는 느낌 으로 반복 해야 한다 . 1 . 등 을 펴 고 바르 게 앉 는다 . 2 . 다리 는 쭉 편 상태 로 꼬 아 준다 . 3 . 손 은 허벅지 안쪽 으로 넣 어 양 옆 으로 벌려 주 는 동작 을 4 . 무릎 은 서로 붙이 는 동작 을 동시 에 실시 한다 . 간단 하 면서 도 근육 량 이 부족 한 처음 에 는 다리 팔 근육 에 무리 가 갈 수 있 다 . 서서히 힘 의 강도 와 횟수 를 늘려 가 면서 꾸준히 실시 해 보 자 . TV 를 보 면서 매일 저녁 실천 해 보 는 건 어떨까 ? 이러 한 운동 요법 은 하체비만 의 또 다른 요인 인 변비 의 해소 와 순환 계 의 기능 회복 을 위한 식이 요법 과 병행 하 면 그 효과 가 훨씬 더 커 지 게 된다는 것 을 기억 해 두 면 올 여름 핫팬츠 와 미니스커트 는 아무런 문제 가 없 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소