출처 : 앙앙 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 100 일 안 에 2 인치 줄이 는 요가 동작 비키니 를 위해 필요 한 건 용기 가 아니 다 . 구석구석 볼품 없이 처진 ' 딱 이만큼 ' 을 제거 하 는 것 . 완벽 한 비키니 몸매 를 완성 하 기 위한 비결 을 공개 한다 >> 하체 부종 을 없애 는 동작 1 _ 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 은 자세 에서 어깨 의 힘 을 빼 고 배 에 힘 을 준 채 발끝 으로 선다 . 새끼발가락 까지 나란 하 게 체중 을 실리 게 한다 . 2 _① 의 동작 이 익숙 해 지 면 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 적당히 굽혀 자세 를 낮춘다 . 뒷목 에서 엉덩이 에 이르 는 라인 은 항상 꼿꼿 하 게 직선 을 유지 하 고 , 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . >> 처진 가슴 을 바짝 올리 는 동작 1 _ 팔꿈치 와 팔꿈치 를 모아서 팔 을 꼰 다 . 손 은 깍지 를 끼 는 것 이 좋 으나 무리 가 된다면 손바닥 을 맞붙여 도 상관없 다 . 목 부터 꼬리 뼈 까지 일직선 이 되 도록 등 을 펴 고 , 양쪽 어깨 가 수평 이 되 도록 유지 한다 . 2 _ 숨 을 들이쉬 면서 손 을 최대한 위 로 끌어올린다 . 3 ~ 5 회 정도 천천히 숨 을 쉰 뒤 , 내쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 내린다 . 10 회 반복 한 뒤 팔 을 반대 로 꼬 아 1 세트 를 반복 한다 . >> 통자 허리 에 굴곡 을 만드 는 동작 1 _ 회음 부 를 중심 으로 양쪽 허벅지 가 균일 하 게 벌 어 지 게 앉 은 다음 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 위 에 올린다 . 왼손 은 허리 뒤 , 오 른손은 왼쪽 무릎 위 에 두 고 정면 을 응시 한다 . 2 _ 숨 을 들이쉬 면서 등 을 쭉 폈 다가 내쉬 는 호흡 에 배 를 최대한 홀쭉 하 게 해서 허리 를 꼬 고 3 ~ 5 회 천천히 호흡 한다 . 다시 한 번 숨 을 들이쉬 었 다가 내쉬 면서 원위치 하 는 것 을 1 회 로 10 번 반복 한 후 방향 을 바 꿔 1 세트 반복 한다 . >> 겨드랑이 와 팔 의 처진 살 을 올리 는 동작 1 _ 손 은 어깨 너비 , 무릎 은 엉덩이 너비 로 벌리 고 겨드랑이 와 손목 이 90 °, 골반 과 무릎 이 90 ° 가 되 도록 엎드린다 . 이때 , 배 를 등 쪽 으로 당기 는 기분 으로 힘 을 주 면 복근 을 만드 는 데 에 도 도움 이 된다 . 2 _ 몸 을 붕 띄우 는 기분 으로 숨 을 들이쉬 었 다가 내 쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 몸 쪽 으로 붙이 면서 가슴 이 바닥 에 닿 기 직전 까지 상체 를 숙인다 . 3 _ 다시 숨 을 들이쉬 면서 배 를 앞쪽 으로 밀 어 가슴 을 활짝 편다 . 뒷목 에서 꼬리뼈 에 이르 는 등 의 라인 이 원만 한 포물선 을 그린다 는 느낌 으로 한다 . >> 탱글탱글 탄력 있 는 힙 을 만드 는 동작 1 _ 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 고 다리 를 어깨 너비 로 벌 리 고 선다 . 골반 과 허리 를 위 로 끌 어 당긴다는 느낌 으로 등 을 펴 주 면 복부 와 허 리 뒤쪽 의 탄력 을 강화 하 는 데 도 효과 적 가 있 다 . 2 _ 숨 을 들이마시 고 , 내쉬 면서 천천히 골반 부터 내 려 가 무릎 을 접 고 3 회 정도 호흡 한 뒤 다시 천천히 올라온다 . 무릎 이 발끝 보다 밖 으로 나가 지 않 게 하 는 것 이 포인트 . | 에디터 : 김희진 | 자료 제공 : 앙앙 | ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜ 클릭 ] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소