코로나 19 의 여파 로 요즘 꾸준히 하 게 된 것 이 바로 홈 트 ! !!​ 홈 트 는 # 홈 트레이닝 줄임 말 로 요즘 같이 방콕 생활 할 때 시작 하 기 좋 은 듯 ㅎㅎ ​ ** 아침 운동 ** 1 . 소미 핏 골반 교정 업그레이드 . ver 20 분 2 . 주원 팔뚝 스트레칭 8 분 ** 저녁 운동 ** 1 . 소미 핏 팔뚝 살 아령 10 분 2 . 소미 핏 힙 딥 힙 업 15 분 3 . 금발 언니 복근 운동 7 분 아침 엔 스트레칭 느낌 으로 저녁 엔 근육 운동 느낌 으로 매 . 일 . 매 . 일 하 는 중 . ​ 나 도 내 가 이렇게 꾸준히 할 줄 몰랐 는데 한 번 시작 했 다가 효과 를 몸 으로 느끼 니깐 하루 도 안 빼먹 고 하 게 된다 . ​ 유투 브 운동 영상 재생 목록 만들 기 유투 브 에서 운동 영상 을 매번 찾 아서 들어가 기 번거로우 니 ​ 원 하 는 영상 이 있 으면 오른쪽 세로 점 3 개 를 눌러 ‘ 재생 목록 에 저장 ’ 을 선택 해원 하 는 영상 으로 재생 목록 을 만들 면 된다 . ​ 폴더 도 만들 수 있 으니 폴더 별 로 관리 할 수 있 다 . ​​ 소미 핏 미 서원 골반 교정 체형 교형 업그레이드 20 분 ​ 차분 하 고 시크 하 면서 친절 하 게 설명 해 주 시 는 소미 핏 미 서원 님 . ​ 군더더기 없이 조용 하 고 차분히 설명 해 주 셔서 듣 다 보 면 명상 의 시간 같 고 힐링 된다 . 그리고 운동 영상 의 특징 이 보 면서 따라 해야 하 니깐 매일 들어가 서 봐야 한다 . 그래서 조 회수 가 ㄷ ㄷ ​ 소미 핏 미 서원 님 은 운동 영상 올려서 외국 여행 하 면서 사 시 는 중 . 영상 보 면 거의 외국 헬스 장 이 던데 부럽 ㅠㅠ ​ 유투 브 에 # 골반 교정 이 라고 치 니 목록 맨 위 에 나오 는 소미 핏 골반 교정 업그레이드 . ver 여자 뿐 만 아니 라 남자 가 해도 좋 다고 한다 . ​ 소미 핏 골반 교정 1 탄 도 있 는데 확실히 업그레이드 버전 이 동작 이 다양 하 고 자극 도 잘 되 어서 하 고 나 면 더 시원 하 다 ㅎㅎ 남 들 은 개구리 자세 가 죽 을 것 같 다고 하 는데 난 첫 번 째 동작 인 소머리 빙빙 할 때 너무 아프 다 ㅠㅠ왼쪽 발 을 올렸 을 때 보다 오른쪽 발 을 올렸 을 때 골반 이 타이트한 게 느껴진다 . 그리고 운동 영상 은 댓글 보 는 재미 가 있 다 . ​- 고통 토로 - 간증 후기 - 같이 운동 해요 ! 댓글 알 람 해 주 세요 ! ​ 이런 유형 의 댓글 들 이 주 를 이룬다 . ​ 생리통 개선 효과 ! !​ 척추측만증 개선 ! ! ​ 골반 교정 운동 으로 턱관절 개선 ! ! 아래 엔 ‘ 내 가 인생 을 막 살 았 구나 ’ ㅋㅋㅋ 댓글 보 면 생리통 이 사라졌 다는 후기 가 많 아서 나 도 신세계 를 경험 할 수 있 을지 기대 가 된다 . 2 주 운동 후기 2 주 정도 매일 했 는데 생리통 은 그대로 ㅠ근데 확실히 골반 뻐근 함 은 많이 사라졌 고 골반 유연 성 이 엄청 좋 아 짐 ! !​​ 삐 약 스 핏 주원 홈 트 팔뚝 살 겨드랑 이 살 맨손 운동 8 분 ​ 파이팅 넘치 는 삐 약 스 핏 주원 홈 트 . 전 에 서점 에서 주원 홈 트 책 본 적 있 는데 운동 영상 찾아본 건 처음 이 다 . ​ 소미 핏 미 서원 님 은 운동 을 차분히 알려 주 는 스타일 이 라면 ​ 삐 약 스 핏 주원 님 은 운동 을 지루 하 지 않 도록 파이팅 넘치 게 알려 주 는 스타일 . ​ 주원 님 은 원래 100 kg 이 넘 는 고도 비만 이 었 는데 운동 으로 살 을 빼 서 현재 는 50 kg 대 라고 한다 . 복근 이랑 허벅지 보 면 몸 이 탄탄 하 고 좋 으 심 . ​ 요즘 은 그냥 마른 몸매 보다 운동 해서 탄탄 한 몸매 가 왜 케 예뻐 보이 는지 ㅠㅠ ​ 앉 아서 이 정돈 할 수 있 겠 죠 ? 시작 멘 트 저 팔뚝 살 상체 운동 은 도구 없이 앉 아서 하 는 운동 이 라 부담 이 없 다 . ​ 근데 난 킥백 , 숄더 프레스 같이 원래 아령 들 고 하 는 동작 은 아령 들 고 서 서 따라 한다 ㅎㅎ ​ 주원 홈 트 삐 약 스 핏 채널 에 들어가 면 재밌 게 따라 할 수 있 는 운동 이 많 다 . ​ 모델 핏 전신 운동 이런 거 매일 따라 하 고 싶 은데 무릎 이 안 좋 아서 스 쿼트 가 들어가 는 운동 을 못 하 는 게 아쉽 ㅠㅠ ​ 소미 핏 미 서원 팔뚝 살 제거 운동 아령 운동 10 분 ​ 처음 으로 시작 하 게 된 홈 트 , 소미 핏 팔뚝 살 아령 운동 . ​ 노출 의 계절 이 다가오 면서 탄탄 한 팔뚝 을 가지 고 싶 어서 찾 다가 시작 하 게 된 아령 운동 . 난 팔목 이 안 좋 아서 1 kg 아령 으로 따라 하 는 중 ㅎㅎ ​ 근데 아령 운동 하 다 보 니 팔목 까지 튼튼 해 지 는 느낌 이 다 . 2 주 운동 후 기미 서원 팔뚝 아령 + 주원 홈 트 팔뚝 살 함께 2 주 정도 하 니깐 팔뚝 아래 에 있 는 덜렁 이 살 ? 같 은 게 줄어들 고 팔뚝 도 탄탄 해졌 다 . ​ 그리고 오른쪽 어깨 가 안 좋 아서 오른손 을 등 아래 로 하 고 왼손 을 등 위 로 해서 등 뒤 에서 엇갈려 손잡 기 가 안 됐 는데 이제 된다 ㄷ ㄷ ㄷ 어깨 고장나 서 평생 안 될 줄 알 았 는데 감탄 . 운동 계속 꾸준히 해야겠다 ​ 소미 핏 미 서원 힙 딥 힙 업 중 둔근 강화 운동 15 분 ​ 힙 업 운동 찾아보 다가 알 게 된 힙 딥 . ​ 골반 과 고관절 사이 의 움푹 파인 부분 을 힙 딥 이 라고 한다 . 헬스 전문가 ( ? ) 분 들 은 힙 딥 이 라는 건 인체 구조 상 필연 적 으로 있 는 것 으로 없앨 수 없 다고 하 는데 ​ 힙 딥 을 없앨 순 없 어 도중 둔근 강화 운동 을 해서 힙 업 으로 힙 딥 이 채워져 보이 면 ( 실제로 채워지 는 게 아니 더라도 ) 골반 라인 이 예뻐 보일 것 같 다 . 2 주 운동 후기 일 주일 정도 만 지나 도 엉덩이 윗 쪽 이 차오르 는 게 느껴진다 . ​ 허리 랑 엉덩이 랑 이어지 는 부분 에 근육 이 생겨서 신기 하 다 ㅎㅎ 그래서 자꾸 만지 게 됨 . .. ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 납작 했 던 비포 사진 을 못 남겨둔 게 아쉽 ㅠ ​ XHIT Daily 레베카 Flat stomach 복근 운동 7 분 ​ 한때 마일리 사이러스 다리 운동 으로 유명 했 던 Xhit daily 의 금발 머리 언니 ! !( 이름 을 몰라 금발 언니 라고 칭 해서 죄송 ㅠㅠ ) 금발 언니 이름 은 ‘ 레베카 ’ 라고 한다 . ​ 그 당시 마일리사이러스 다리 운동 찾 다가 함께 했 던 복근 운동 . ​ ​ 마일리 사이러스 다리 운동 도 따라 하 고 싶 은데 대부분 스 쿼트 동작 이 라 무릎 안 좋 은 나 는 따라 할 수 가 없 다 ㅠㅠ ​ 7 분 짜리 운동 으로 짧 아서 부담 이 없 는 복근 운동 . ​ 물론 2 ~ 3 세트 해야 효과 가 좋 겠 지만 난 1 세트 만 하 는 중 ㅋㅋ ​ 그 외 추천 운동 전신 운동 발끝 치 기 2 분 ​ 취침 전 취침 후 간단 하 게 하 기 좋 은 2 분 발끝 치 기 . 혈액 순환 수족 냉증 시력 회복 불면증 등 에 좋 다고 한다 . ​ 난 운동 전 에 항상 하 는 중 . ​ 소미 핏 호흡 법 ​ 호흡 방법 에 따라 운동 효과 도 차이 가 난다고 한다 . ​ 숨 을 들이쉴 때 가슴통 을 팽창 시키 고 숨 을 내쉴 때 배 가 들어가 도록 호흡 하 는 방법 인데 내 가 제대로 하 고 있 는지 모르 겠 음 ㅠㅠ 운동 을 보통 근육 을 쓸 때 숨 을 내쉬 면 된다고 한다 . ​ 예 를 들 면 아령 을 내릴 때 숨 을 들이쉬 고 아령 을 올릴 때 숨 을 내쉬 면 된다 . 이제 홈 트 2 주 차 ! !​ 괜히 매일 전신 거울 들여다보 고 동생 한테 나 달라지 지 않 았 냐고 물 어 보 고 ㅋㅋ ​ 운동 하 는 사람 들 이 왜 sns 에 몸 사진 을 올리 는지 조금 이해 가 된다 ㅎㅎ ​ 운동 을 해 보 니 몸 만드 는 게 쉽 지 가 않 다는 걸 느끼 고 노력 해서 만든 몸 을 자랑 할 만 하 다는 생각 이 든다 . 아무튼 운동 꾸준히 열심히 해서 탄탄 한 몸매 를 가지 고 싶 다 . ​# 홈 트 # 소미 핏 # 미 서원 # 소미 핏 미 서원 # 소미 핏 골반 교정 # 삐 약 스 핏 # 주원 홈 트 ​​