제목 없 음 안녕 하 세요 셀러 오 에요 ^^ 오늘 은 집 에서 운동 을 하 는데 필요 한 준비 사항 ( 준비물 ) 들 을 체크 해 보 도록 하 자구요 ^^ [ 부탁 ] 정성 들여 만든 자료 를 보 시 고 게시물 맨 하단 의 꼭 눌러 주 세용 ㅠ 0 ㅠ 창 이 뜨 면 ' 라이프 ' 를 클릭 하 고 눌러 주 세용 ^^ 꼬 릿 말 후끈 분위기 로 함께 불타 세 ! ! ■ 홈 다이어트 준비 10 가지 체크 포인트 ! ! 1 . 체 성분 , 체지방 을 재 자 ! ! - 체지방 계 ( 혹은 체중계 ) 아 시 다시피 체중 만 으로 는 우리 의 비만도 를 정확 이 측정 이 불가 하 기 때문 에 체지방 계 가 필수품 ! 체중계 나 체지방 계 는 매일 재 지 말 고 일주일 이나 보름 마다 한 번 씩 측정 하 는 것 이 적합 해요 ^^ 그러나 새로 돈 주 고 사 자니 부담 스러울 수 도 있 죠 ? 그래서 두 가지 방법 을 알려 드릴께요 . 하나 . 가까운 지역 보건소 를 찾아가 보 세요 . http : / / chc . mohw . go . kr / ==> 우리 지역 보건소 의 위치 를 알 수 있 어요 ^^ 둘 . 가까운 휘트 니스 센터 나 병원 에 는 체지방 계 가 거의 비치 되 어 있 어요 . 그걸 일 주일 에 한 번 씩 활용 해 보 세요 ^^ 이제 체지방 계 로 나 의 체성 분 을 조사 해 보 는 거 죠 . * 나 의 체중 은 얼마 : kg * 나 의 체지방 률 은 얼마 : %, kg 체중 과 체지방 을 측정 했 으면 그 다음 으로 싸 이 즈 를 재 는 거 에요 . 어떤 부위 가 어느 정도 통통 한지 . ...^^ 부위 별 싸 이 즈 를 알 아야 내 가 어떤 운동 에 집중 할지 를 알 게 되 는 거 죠 ^^ 2 . 싸 이즈 표 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim ** 프린터 버전 클릭 하 기 ! ! 톱 바스트 브래지어 를 한 것 같 은 모양 이 되 도록 손 으로 가슴 을 올린 상태 에서 유두 가 눌리 지 않 도록 해서 잰다 . ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 언더 바스트 두 팔 을 자연 스럽 게 내린 다음 가슴 바로 아래 를 잰다 . ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 허리 두 팔 을 구부려 양손 을 어깨 에 붙인 상태 에서 팔꿈치 가 닿 는 곳 을 잰다 . ( 허리 가 가장 가 는 부분 을 재 는 것 이 아니 라는 점 에 주의 ! ) ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 종아리 오른쪽 종아리 를 옆 에서 보 아 제일 볼록 하 게 나온 부분 을 잰다 . ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 허벅지 양손 으로 자연 스럽 게 내렸 을 때 가운데 손가락 끝 이 닿 는 곳 의 둘레 를 잰다 . ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 엉덩이 옆 에서 보 아 엉덩이 의 가장 높 은 곳 을 잰다 . 가장 높 은 곳 을 잰다 . ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 팔 오른쪽 팔 의 어깨 부터 팔꿈치 까지 의 중간 지점 을 잰다 . ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) 발목 오른쪽 다리 의 복사뼈 바로 위 를 잰다 . ( 시작 시 : ) ( 1 달 후 : ) ( 2 달 후 : ) ( 3 달 후 : ) * 줄자 가 없 으시 면 실로 잰 후 , 실 의 길이 를 자 로 재 면 됩니다 . ^^* 운동 초기 에 붓 는다고 걱정 마시 구요 ^^ 1 주일 마다 재 는 것 도 좋 습니다 . 3 . 간단 한 운동 도구 들 가 : 아령 , 덤벨 : 한 가지 무게 보다 0 . 5 , 1 , 2 , 3 , 4 kg ( 여성 ) 몇 가지 무게 를 준비 하 시 면 더 좋 아요 . 나 : 줄넘기 : 아주 효과 적 인 유산소 운동 기구 . 가장 싼 ! ! ^^ 다 : 훌 라우프 : 허리 라인 잡 아 주 는데 아주 유익 하 죠 . 운동 전후 준비 운동 과 마무리 로 적합 . 라 : 짐 볼 , 체력 밴드 등 . . : 이런 게 있 으면 더 다양 한 운동 을 할 수 있 죠 . 라 : 스텝 퍼 , 자전거 등 실내 유산소 운동 기구 들 : 있 어도 그만 없 어도 그만 ~ 비올 때 최고 ! . 먹 을 만큼 만 덜 어 먹 는 계획 식단 - 물통 ! ! -- 항상 휴대 해 주 세요 ! ! 일 할 때 나 , 외출 할 때 나 , 운동 할 때 나 . ..^^ - 손수건 ! ! -- 힘찬 걷기 운동 후 에 살며시 훔쳐 주 는 센스 ! ! - 요가 매트 -- 담요 로 해도 되 나 , 웬지 . .. 제대로 운동 하 는 느낌 을 얻 고 싶 을 때 . .. ㅋㅋ 넓 은 걸로 ! - 간식 -- 식사 때 과식 을 하 지 않 고 과일 이나 계란 , 우유 , 생식 등 간식 을 준비 해 다니 면 좋 죠 ! 한 번 에 몰 아 먹 기 보다 나눠 먹 기 가 더 좋 아요 ~ 운동 많이 하 는 분 들 에게 는 ~~ - 종합 영양제 ( 비타민 / 미네랄 ) -- 특히 비타민 B 군 이 강화 된 것 이 면 더 굿 ! 에너지 대사 를 돕 죠 ^^ - 음악 -- 운동 할 때 매우 심심 할 수 있 죠 ? 그때 음악 을 들으며 하 면 시간 이 금방 가 죠 ^^ 핸 펀 , mp 3 등 . .. 10 . 이 모든 것 보다 중요 한 것 ! ! -- ' 실천 ' 하 는 것 입니다 . ^^ ** 의지 형 인간 ( 강한 의지 형 ) --> 강한 의지 로 생활 습관 자체 를 송두리채 날씬 하 게 바꾼다 ! ! ** 꾸준 형 ( 약한 의지 형 ) --> 다이어트 에 집착 않 고 한 걸음 한 걸음 습관 을 개선 한다 . 이렇게 자신 의 성향 에 맞 게 다이어트 계획 을 세워 보 는 거 죠 ! ! ^____^ 참고 로 전 약한 의지 형 이 라 삶 속 의 다이어트 를 하 고 있 답니다 . 먹 을 꺼 먹 고 ~~ 운동 즐기 면서 요 ^^^____^ 자 ! ! 준비 되 셨 나요 ? ^^ 한 번 체크 해 보 셔요 ^^ ** 오늘 의 미션 ! - 싸이 즈 표 내려 받 아 기록 해 두 자 ! ! >> 싸이 즈 표 내려받기 클릭 ! << 싸이 즈 꼭 재 두 시 구요 ~ 이제 오늘 의 운동 으로 넘 어 갈까요 ? ^^ ** 가시 기 전 에 오른쪽 하단 의 즈려 밟 고 가시 옵 소서 ^^ ㅋ Only One Way 님 제공 [ 수 ] 완소 몸매 로 만들 어 주 는 상반신 다이어트 프로그램 공유 하 기 글 요소