살 이 쪄서 고민 하 시 고 있 는 당신 에게 바칩니다 . 비만 이 되 는 습관 은 따로 있 답니다 . 1 . 생활 습관 을 검토 해 보 자 . 먹 을 것 걱정 없 는 축복 받 은 시대 가 사람 들 을 살찌 게 만들 어 오히려 스트레스 를 주 고 있 습니다 . '''' 나 는 많이 먹 지 도 않 는데 왜 살 이 찌 는 것 일까 ? '''' 라는 고민 에 휩싸이 신 분 들 많 으시 죠 ? 혹시 내 가 밥 을 먹 지 않 고 간식 에 치중 하 거나 자동판매기 앞 에서 늘 커피 와 콜라 와 쥬스 를 아무렇 지 않 게 물 종류 라고 생각 하 며 쉽 게 마시 지 는 않 는지 , 식사 속도 가 빠르 거나 야식 을 하 는 습관 은 없 는지 등 식습관 을 살펴보 세요 . 그러면 비만 에 대한 해결책 이 나온답니다 . 2 . 규칙 적 인 식사 여부 를 체크 한다 . 살 을 뺀다는 목표 로 아침 을 거르 고 공복 상태 로 배 가 고팠 다가 점심 이나 저녁 에 폭식 하 지 는 않 으십니까 ? 폭식 을 하 지 않 아도 공복 상태 에서 먹 는 음식 은 소화 흡수 율 이 높 습니다 . 동일 한 양 의 음식 을 3 번 에 나누 어 먹 는 것 과 2 번 이나 한 번 에 먹 는 것 을 비교 하 면 횟수 가 적 은 쪽 이 소화 흡수 가 빠릅니다 . 비록 먹 는 양 을 줄여도 흡수 율 이 높 아 져 적 게 줄여 먹 은 효과 가 나타나 지 않 을 수 있 다고 하 니 주의 하 세요 . 3 . 저녁 식사 를 늦 게 하 거나 야식 을 즐기 지 는 않 는지 ? 사회 활동 이나 식구 들 과 함께 식사 를 하 기 위해 저녁 이 늦 어 지 거나 너무 일직 저녁 을 먹 어서 밤 에 속 이 헛헛 해서 밤참 을 먹 는 경우 도 있 죠 . 저녁 에 는 부 교감 신경 의 작용 이 활발 해서 소화 흡수 기능 이 상승 되 고 에너지 의 사용 이 줄어들 어 여분 의 에너지 는 지방 으로 축적 되 기 쉽 습니다 . 따라서 활동 으로 에너지 를 많이 쓰 지 않 는 저녁 8 시 이후 에 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 4 . 식사 속도 가 빠르 지 않 은지 ? 우리 에게 " 배 가 불러요 " 라는 느낌 을 줘 식욕 의 조절 해 주 는 만복 중추 는 음식물 이 소화 흡수 되 어야 작용 하 므로 , 적어도 음식 을 먹 기 시작 하 여 30 분 정도 되 어야 작용 할 수 있 습니다 . 그러나 만복 중추 가 작용 할 틈 을 주 지 않 고 급속히 많 은 양 을 먹 어 버린다면 리가 필요 로 하 는 음식 의 양 이상 을 먹 게 됩니다 . 식사 는 꼭꼭 씹 어 천천히 즐기 면서 먹 어야 만복 중추 의 작용 을 받 아 적 게 먹 을 수 있 게 된답니다 . 5 . 술 을 자주 마시 지 는 않 는지 ? 술 은 에너지 를 내 지 않 는다고 생각 할 수 도 있 으나 그것 은 착각 입니다 . 술 은 알콜 1 그램 당 7 칼로리 의 에너지 를 냅니다 . 소주 1 잔 ( 작 은 컵 ) 이 90 칼로리 , 맥주 나 막걸리 1 컵 이 100 칼로리 로 밥 1 / 3 공기 또는 감자 큰 것 1 개 의 열량 과 같 습니다 . 술 과 함께 먹 는 안주 에 도 대부분 이 땅콩 류 , 튀김 류 , 등 고지방 식품 이 많 습니다 . 습관 적 으로 집 에 와서 식사 를 또 하 는 경우 도 많 으므로 에너지 과잉 이 되 기 쉽 습니다 . 다이어트 를 계획 한다면 절대 금주 하 세요 . 술 을 마실 일 이 있 다면 1 , 2 잔 을 마시 고 채소 와 살코기 안주 를 먹 읍시다 . 6 . 쥬스 나 콜라 등 음료 를 즐기 지 않 는지 ? 오렌지 쥬스 1 컵 ( 200 cc ) 에 는 100 칼로리 의 에너지 가 들 어 있 으며 무 과당 쥬스 에 도 큰 차이 가 없 다 . 콜라 1 컵 에 는 80 칼로리 의 에너지 가 있 으며 , 커피 에 설탕 2 스푼 , 프림 3 스푼 을 넣 는다면 커피 자체 에 는 칼로리 가 거의 없 다고 하 여도 93 칼로리 의 칼로리 를 함유 하 는데 , 이것 는 밥 1 / 3 공기 , 또는 국수 1 / 2 공기 또는 감자 큰 것 1 개 를 먹 은 것 과 같 습니다 . 이러 한 음료수 를 마음대로 마신다면 1 일 필요 한 에너지 의 상당 량 을 음료수 로 충당 하 는 셈 이 됩니다 . 7 . 주위 사람 이 먹 으면 따라서 먹 는다 ? 배고픈 것 과 상관없이 누가 " 같이 먹 자 " 고 하 면 같이 먹 는 경우 , 또는 친구 와 식당 에 따라 갔 다가 덩달 아 음식 을 주문 하 고 있 지 는 않 은지 ? 이럴 때 는 식사 가 규칙 적 으로 되 지 못하 며 정규 식사 를 했 다는 느낌 도 주 지 못한 채 어느새 높 은 에너지 섭취 를 하 게 된답니다 . " 나 는 밥 을 조금 밖에 안 먹 는데 도 살 이 쪄요 " 라고 말 하 는 사람 들 은 이런 습관 을 갖 고 있 는 경우 가 꽤 있 습니다 . 부담없이 먹 은 과자 류 , 튀김 류 , 떡 볶 기 , 빵 등 이 나 도 모르 게 살찌 는 원인 이 될 수 있 습니다 . 8 . 책 이나 TV 를 보 면서 먹 고 마신다 ? 항상 먹 을 것 을 먹 으면서 어떤 일 에 집중 하 는 타입 이 아닌지 ? 우선 은 먹 을 것 을 주변 에서 치워 버리 도록 하 자 . 세 살 때 버릇 이 여든 까지 간다는 말 이 여기 에 도 해당 됩니다 . 무심코 버릇 이 된다면 비만 으로 평생 고생 할 수 있 습니다 . 9 . 행동 이 느리 다 ? 살 이 찐 사람 들 은 대체로 민첩 성 이나 순발력 을 찾 기 란 어렵 습니다 . 언제 부터 인지 움직이 는 것 이 둔하 고 느릿 느릿 걷 고 있 지 않 나요 ? 10 분 간 빠른 걸음 으로 걸으면 52 칼로리 의 에너지 가 소비 되 지만 느릿느릿 걸으면 22 칼로리 만 소모 됩니다 . 1 일 평균 걷 는 시간 을 합하 여 1 시간 정도 라면 걷 는 속도 에 따라 180 칼로리 이상 차이 가 생길 수 있 고 이것 이 축적 이 되 면 결국 살 을 찌우 게 된답니다 . 10 . 10 분 거리 도 항상 자동차 에 의존 한다 ? 걸어서 10 분 거리 도 습관 적 으로 버스 나 자동차 를 타 고 다니 지 는 않 는지 ? 자동차 를 구입 한 후 부터 배 가 나오 고 그나마 평소 했 던 적 은 운동량 마저 줄 어 버린 사람 이 많 습니다 . 생활 이 그만큼 빨라 지 는 장점 도 있 지만 , 남 는 시간 을 할애 하 여 운동 을 하 지 않 는다면 비만 이 되 기 쉽 상 이 죠 . 이제 는 과감히 자동차 를 멀리 하 고 걷 는 습관 을 갖 도록 하 세요 . 11 . 몸무게 는 절대 재 지 않 는다 ? 몸무게 를 잴 기회 가 없 다거나 습관 화 되 어 있 지 않 다면 살 빼 는 기회 도 잃 게 될지 모릅니다 . 체중계 를 구입 하 여 아침 에 배변 후 에 몸무게 를 재고 기록 하 는 습관 을 가집시다 . 그렇게 하 면 하루 의 시작 부터 식사 조절 과 생활 습관 개선 을 마음 에 새겨 쉽 게 포기 하 는 일 은 없 을 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소