- Diet 를 위한 습관 - * 생활 습관 - 일찍 자 고 일찍 일어난다 . ( 하루 6 ~ 8 시간 은 잔다 ) - 오랫동안 같 은 자세 로 앉 아 공부 나 일 을 하 지 않 는다 . 틈틈이 스트레칭 을 하 고 , 바른 자세 를 유지 한다 . - 꽉 조이 는 옷 을 피하 고 , 얇 게 입 는다 . - 움직임 을 좋아하 고 즐기 는 사람 이 되 자 . - 운동 중 에 물 을 조금 씩 자주 마시 자 . - 휴일 에 는 TV 시청 시간 을 줄이 고 , 활기차 게 보내 자 . - 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 자 . - 걸음 을 걸 을 때 는 가슴 과 어깨 를 펴 고 , 빠른 걸음 으로 가볍 게 걷 자 ! * 식습관 - 식후 20 분 정도 움직이 는 것 이 좋 다 . - 식사 직전 , 식사 중 , 식사 직후 에 는 물 을 마시 지 않 는다 . - 국 을 피하 고 ( 염분 多 섭취 , 덜 씹 게 된다 ) , 음식 은 꼭꼭 씹 어서 천천히 먹 는다 . - 술 은 마시 지 않 는다 . ( 소주 한 병 570 kcal = 병맥주 4 병반 ) - 달 거나 짠 음식 을 먹 지 않 는다 . - 조금 적 은 양 을 하루 3 끼 먹 는다 . ( 굶 으면 체지방 이 늘 고 변비 에 걸리 기 쉽 다 . ) - 적 은 양 이 라도 몸 에 좋 은 음식 을 섭취 한다 . - 인스턴트 음식 , 음료수 , 지방 이 많 은 삼겹살 , 빵 , 떡 , 과자 와 같이 주로 탄수화물 로 만 이루어진 음식 들 을 피하 자 . - 종합 비타민제 를 매일 챙겨 먹 자 - 맛 보다 는 내게 얼마나 도움 이 될지 생각 하 고 먹 는다 . - 외식 을 할 때 에 는 영양 성분 이 골고루 든 음식 을 먹 는다 . - 숟가락 , 밥그릇 을 작 은 것 으로 바꿔 보 는 것 도 좋 다 . * 마음가짐 - “ 할 수 있 다 ” 는 자신 감 이 중요 하 다 . - 굳 은 결심 을 하 고 오늘 부터 당장 실천 한다 . - 마음 근육 을 키운다 . 마음 을 강하 지만 부드럽 게 가진다 . - 체중 감량 은 겉모습 에 대한 집착 을 깨 고 , 원래 의 참 다운 나 를 찾 기 위함 이 다 . - 나 는 이미 한 인간 으로서 완벽 하 다 . 다이어트 는 나 를 더욱 아름답 게 할 것 이 다 . - 포기 란 유혹 을 뿌리치 지 못하 는 나약 한 마음 에 대한 변명 이 다 . - 마음 의 평정 을 유지 하 여 , 감정 의 기복 에 흔들리 지 말 자 . 공유 하 기 글 요소