악 성 요요 가 생기 는 이유 1 ) 에너지 소비 경로 외 적 인 운동 에 의한 에너지 소비 는 20 ~ 30 % 로 규칙 적 이 고 많 은 시간 을 요하 는 운동 에 만 의존 하 는 비 만 해소 는 고통 이 따를 수 밖에 없 다 몸 안 에서 일어나 는 신진대사 에 의한 에너지 소비 는 70 ~ 80 % 로 내부 기관 , 오장 이 튼튼 하 면 신진대사 에 의한 에너지 소비 가 많 아서 쉽 게 지방 으로 축적 되 지 않 는다 ⇒ 아무리 외 적 인 운동 을 해도 신진대사 가 저하 되 어 있 으면 몸 이 붓 고 살 이 찌 게 된다 ⇒ 살찌 는 체질 이 란 의미 는 신진대사 능력 이 저하 되 어 있 음 을 의미 . 지방 이 세포 에 저장 → 한계 → 세포 분열 → 지방 저장 → 한계 → 세포 분열 의 악순환 이 계속 된다 2 ) 기초 대사 량 이란 ? 먼저 ‘ 기초 대사 ’, ‘ 대사 ’ 라는 말 이 무슨 뜻 인지 정확히 알 아야 할 것 이 다 . ‘ 대사 ’ 라는 것 은 식품 에서 얻 은 열량 소 를 체내 에서 산화 시켜 에너지 로 만드 는 것 을 의미 한다 . 하루 에 소비 하 는 총 에너지 인 대 사량 은 3 가지 인데 , 그 중 한 가지 인 기초 대사 란 신 체가 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소 의 에너지 소비 를 말 한다 . 그런데 기초 대사 는 대사 전체 의 약 70 - 80 % 를 차지 하 고 있 다 . 그러므로 칼로리 소모 를 위해 운동 도 필요 하 지만 더 중요 한 것 은 기초 대사 량 을 늘리 는 것 이 날씬 해 지 기 한 포인트 가 된다 . 기초 대사 는 호흡기 나 순환기 , 심장 , 간 , 비뇨기 , 소화기 등 우리 몸 곳곳 에서 이뤄 진다 . 에너지 소비 를 높이 는 방법 에 는 두 가지 가 있 다 . a . 자율 신경 중 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 한다 . ( 70 - 80 %) b . 외부 근육 량 을 늘린다 . ( 20 - 30 %) 3 ) 기초 대 사량 이 높 아야 더 많 은 에너지 를 소비 하 는 것 이 다 순 희 영희 키 · 체중 161 cm / 65 . 9 kg 161 cm / 51 . 8 kg 근육 량 37 . 1 kg 41 . 3 kg . 체지 방량 22 . 1 kg 12 . 5 kg 체지방 률 33 . 5 % 24 . 1 % 기초 대 사량 1382 . 7 kcal 1497 . 8 kcal 비슷 한 신체 조건 임 에 도 불구 하 고 , 아니 오히려 키 는 같 지만 체격 이 더 큰 순 희 가 영희 보다 기초 대사 량 이 적 다 . 일반 적 으로 활동 량 이 많 은 남자 가 여자 보다 칼로리 가 더 필요 하 고 체격 이 큰 사람 이 칼로리 소모 가 더 클 것 이 라고 생각 되 지만 반드시 그런 것 만 은 아니 다 . 비슷 한 체격 이 라도 사람 들 마다 신체 를 유지 하 기 위해 소모 되 는 열량 , 즉 기초 대사 량 이 다를 수 있 다 . 때문 에 같 은 양 을 먹 고 활동 량 이 비슷 해도 어떤 사람 은 더 많이 먹 은 셈 이 된다 . 왜 이런 차이 가 생기 는가 ? 두 사람 의 근육 량 과 대사 능력 차이 때문 에 기초 대사 에 쓰이 는 에너지 소모율 이 다르 기 때문 이 다 . 주목 할 것 은 사실 순 희 와 영희 는 동일 인물 이 라는 점 이 다 . 다이어트 전후 한 달 간 을 비교 한 것 인데 , 운동 과 다이어트 를 통해 근육 량 을 늘리 고 체지방 을 줄이 자 가만히 있 어도 칼로리 소모 가 높 아 진 몸 , 즉 ‘ 더 날씬 해 지 기 쉬운 몸 ’ 이 됐 다 . 이 는 사람 들 마다 기초 대사 량 이 다를 수 있 으며 , 같 은 사람 이 라 할지라도 하 기 에 따라서 기초 대사 량 이 달라질 수 있 음 을 의미 한다 . 4 ) 기초 대 사량 을 높이 려면 ? 첫째 는 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 하 는 것 이 다 . 자신 의 의지 와 는 상관없이 움직여서 심장 운동 , 호흡 , 배설 , 소화 등 살아가 는 데 필요 한 기능 을 활성 화 시키 는 것 은 교감 신경 이 다 . 이 교감 신경 의 움직임 이 저하 되 면 체내 에서 열 을 발산 하 는 기능 이 떨어지 고 기초 대 사량 이 점점 낮 아 진다 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 을 위해서 도 기초 대사 량 을 높이 기 위해 교감 신경 을 활성 화 하 는 것 이 필요 하 다 . 즉 내부 오 장 의 근육 을 강화 시켜 에너지 소비 처 를 늘려야 한다 내부 장기 의 근육 이 정상 화 되 었 으면 전체 에너지 소비량 의 약 20 - 30 % 를 차지 하 는 것 이 외부 근육 이 기 때문 에 에너지 소비 를 높이 기 위해 적당 한 운동 을 통해 외부 근육 량 을 늘리 는 것 이 다 . 몸 안 에서 일어나 는 신진대사 에 의한 에너지 소비 는 70 ~ 80 % 로 내부 기관 , 오장 이 튼튼 하 면 신진대사 에 의한 에너지 소비 가 많 아서 쉽 게 지방 으로 축적 되 지 않 는다 기초 대사 활동 이 낮 은 사람 은 똑같 은 음식 을 먹 어도 살 이 더 찌 는 체질 에 해당 된다 . 곧 기초 대사 량 을 늘리 기 위한 노력 이 필요 한 사람 이 다 . 그러므로 칼로리 소모 가 높 은 몸 을 만드 는 것 이 다이어트 의 근본 임 을 먼저 깨달 아야 한다 5 ) , 악 성 요요 현상 이란 ? 식사량 을 줄이 면 살 이 빠지 다가 어느 정도 시간 이 지나 면 더 이상 빠지 지 않 는다 . 더 줄이 면 인체 내부 에서 일어나 는 에너지 소비 가 줄어들 게 된다 . 굶 으면 지방 은 빠지 지 않 고 근육 만 빠진다 . 즉 , 굶 으면 탄수화물 과 단백질 이 먼저 분해 되 고 , 수분 이 빠져나가 피부 는 쪼글쪼글 해 지 며 , 근육 을 야위 게 만들 거나 없 어 지 게 한다 절대 에너지 부족 은 각 기관 의 기능 저하 를 가져오 고 , 기관 의 기능 저하 는 에너지 소비 처 인 내장 근육 을 상실 하 게 된다 ⇒ 심장 의 기능 저하 , 혈액 순환 저하 , 폐 ? 대장 ? 위장 등 의 기능 저하 ( 에너지 소비 처 상실 ) ⇒ 변비 ⇒ 생리 불순 , 생리 중단 , 무 기력 , 촉촉 한 것 도 사 치 라 생각 되 어 피부 도 거칠 게 만든다 근육 은 힘 을 내 는 곳 으로 먹 은 것 이 힘 으로 만들 어 지 는 것 인데 특히 내장 의 근육 이 적어지 면 음식 은 사용 될 곳 이 없 어 방황 하 다가 지방 으로 축척 된다 . 체중 은 덜 나가 지만 조금 만 먹 어도 살 이 찐다 . 정상 적 인 식사 복귀 시 는 이미 씀씀이 가 적어진 상태 에서 남 는 에너지 가 더 많 아 져서 지방 축적 이 더 쉬워 지 고 지방 축척 이 다이어트 전 보다 더 많 아 진다 . 그러면 그 전 보다 더 비만 이 된다 . 이 를 악 성 요요 라 한다 잘못 된 다이어트 는 ① 폭식증 을 부른다 . ⇒ 폭식 은 지방 축적 이 더 많 아 진다 ② 이상 성격 으로 변한다 . ③ 생리 중단 등 으로 임신 불능 이 될 수 도 있 다 요요 없 는 다이어트 방법 ( 요요 없 는 살 빼 기 작전 ) 1 ) 지식 과 사고 가 바뀌 어야 한다 ( 성인병 의 원인 을 없애 는 것 이 다 ) * 중요 한 것 은 살찌 지 않 는 사람 이 되 는 것 . ⇒ 인간 이 변해야 한다 . * 감량 목표 를 똑바로 세워야 한다 . ( 단기간 의 많 은 감량 이 악성 요요 를 부른다 ) * 다이어트 는 체중 감량 이 목적 이 아니 라 몸 의 둘레 를 줄이 는 것 이 다 * 허약 한 미인 을 만드 는 것 이 아니 라 건강 미인 을 만드 는 것 이 다 ( 쭉 쭉 빵 빵 ) - * 다이어트 는 이벤트 가 아니 다 . 습관 을 새롭 게 길들이 는 것 이 핵심 이 다 2 ) 몸 을 길들여야 한다 - 에너지 소비 의 70 - 80 % 는 자율 신경 에 의한 각 기관 근육 의 활동 에서 소비 됨 을 잊 지 말 아야 한다 선행 되 어야 할 것 은 각 기관 세포 를 건강 하 게 바꿔 줌 으로서 각 기관 ( 심장 , 대장 , 소장 , 신장 , 폐장 , 췌장 , 비장 등 ) 을 건강 한 근육 으로 만들 어 주 어야 한다 각 기관 즉 오 장 에 의한 에너지 소비 가 원만 하 면 에너지 가 대량 으로 소비 되 어 지방 으로 쉽 게 축적 되 지 않 는다 요요 없 는 비 만 해소 방법 을 위해서 는 이 부분 이 가장 중요 한 부분 이 다 이 를 해결 하 지 않 으면 예견 되 는 요요 현상 을 해결 할 수 가 없 다 즉 , 에너지 소비 처 를 강화 시켜 어지간히 먹 어도 체내 에 에너지 가 남아돌 지 않 게 하 는 것 이 다이어트 의 기본 이 되 어야 한다 3 ) 액 티 바 의 생육 광파 는 오장육부 의 세포 를 건강 한 세포 로 바꿔 준다 a , 액 티 바를 장기 섭취 할 경우 , 체중 은 줄지 않 는 데 살 은 빠진다고 하 는 원인 은 단백질 합성 은 도와 주 고 , 지방 은 분해 시키 기 때문 이 다 . 이 는 NADH 환원 량 이 일반 소재 보다 약 7 . 5 배 높 은 것 을 보 면 그 원인 을 알 수 있 다 . NAD 를 NADH 로 환원 시키 는 능력 이 강하 면 강할수록 단백질 합성 및 에너지 를 증가 시키 고 포화 지 방 을 감소 시킨다 . 액 티 바를 장기 섭취 할 경우 , 체중 은 줄지 않 는 데 살 은 빠진다고 하 는 원인 은 내부 기관 근육 의 단백질 합성 은 도와 주 고 , 외부 의 체지방 은 분해 시키 기 때문 이 다 . 살찌 지 않 는 체질 로 바꾸 어 주 는 것 이 최선 이 다 생육 광파 를 발생 시키 는 무기질 ( 액 티 바 ) 을 15 일 섭취 한 사람 과 섭취 하 지 않 은 사람 이 자전거 를 40 Km 달린 후 , 사용 하 지 않 은 사람 은 피로 에 지쳐 움직일 힘 이 없 었 다 . 이 사람 의 젖산 축적량 을 100 이 라 가정 했 을 때 생육 광파 를 발생 시키 는 무기질 을 15 일 섭취 한 사람 의 젖산 축적량 은 62 였 다 . 그만큼 피로감 이 없 었 으며 아직 도 힘 이 많이 남아돈다고 했 다 . 이 실험 결과 는 이 에 대한 젖산 축적량 이 38 % 감소 되 어 피로 를 막 아 주 고 피로 회복 이 빠를 수 있 음 을 나타낸다 . 자세히 살펴보 면 핵 속 에 있 는 DNA 로부터 mRNA 가 형성 되 고 이렇게 형성 된 mRNA 는 세포 로 나와 rRNA 및 tRNA 와 협동 으로 단백질 을 형성 하 게 된다 . 이렇게 생성 된 단백질 중 에 는 근육 을 형성 하 는 단백질 , 효소 로서 작용 하 는 단백질 도 있 으나 산성화 작용 에 의해 mRNA 가 파괴 되 면 이러 한 단백질 이 만들 어 지 지 않 아 몸 속 에서 각 기관 의 노화 현상 이 일어난다 . NADH 는 미토콘드리아 내 에서 TCA cycle 을 통해 몸 속 에 산소 가 많이 축적 되 어 있 을 때 에너지원 으로서 형성 되 는 물질 이 다 . 생육 광파 를 발생 시키 는 무기질 ( 액 티 바 ) 을 섭취 하 게 되 면 평상시 에 하 던 그대로 활동 을 하 여도 NADH 가 평상시 보다 3 ~ 8 배 더 많이 만들 어 지 는데 이 는 생육 광파 를 발생 시키 는 무기질 이 몸 속 에 있 는 산소 를 더 많이 활용 하 는 것 으로 추정 된다 . 이렇게 특별 한 유산소 운동 없이 NADH 가 많이 생성 되 는 것 은 생육 광파 가 체지방 을 분해 하 는 데 결정 적 인 역할 을 하 고 있 음 을 증명 하 는 것 이 다 . b . 액 티 바 생육 광파 는 지방 을 작 은 입자 로 잘 게 부수 어 준다 . 액 티 바 특허 공법 으로 만든 불고기 팬 을 사용 해서 삼겹살 을 구우면 일반 불고기 팬 으로 구운 삼겹살 보다 기름 이 적 게 나오 고 기름 색 도 탁하 지 않 고 선명 하 다 . 일반 불고기 팬 에서 나온 삼겹살 기름 은 탁한 검붉 은 색 을 띠 며 양 도 많이 나오 고 식 으면 희 게 굳 어 버린다 . 그러나 액 티 바 특허 공법 에 의한 생육 광파 가 나오 는 불 팬 으로 구운 삼겹살 기름 은 말 할 것 도 없 고 구운 고기 도 쉽 게 굳 지 않 았 다 . 이 는 지방 이 혈관 내벽 에 굳 어서 달라붙 는 것 을 막 아 주 는데 도움 을 주 고 있 다는 것 이 며 , 혈액 의 점도 를 낮추 는데 도움 을 준다 . 각 기관 의 세포 가 건강 한 세포 로 바뀌 는 데 는 6 개월 정도 의 시간 이 필요 하 다 각 기관 이 건강 해져서 6 개월 이후 가 되 면 에너지 소비량 이 많 아 짐 으로 웬만 한 정도 의 음식 은 먹 더라도 자연 스럽 게 살 이 빠지 기 시작 한다 건강 과 비 만 , 피부 노화 를 동시 에 해결 할 수 있 다 4 ) 실현 가능 한 구체 적 으로 식생활 과 운동 계획 을 세운다 내부 기관 근육 을 강화 시킨 후 에 식생활 과 유산소 운동 을 해야 요요 현상 없 는 다이어트 작전 이 성 공 될 수 있 다 다음 에 부수 적 으로 일반 적 인 식사 요법 이나 운동 요법 을 병행 한다 좋 은 음식 과 나쁜 음식 을 구별 하 여 건강 유지 에 적합 한 식단 을 준비 한다 식생활 습관 을 바꾸 어 준다 생활 속 의 유산소 운동 을 습관 화 시킨다 공유 하 기 글 요소