안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ " 땀 이 잘 안 나 는데 제 가 운동 을 잘 못 한 건가요 ? " 다이어트 를 하 려고 운동 을 하 시 는 분 들 중 에 이런 질문 하 시 는 분 들 많 아요 ~ 그래서 오늘 다이어트 팁 은 요 ~ " 땀 이나 야 운동 이 되 는 것 인가 ? " 라는 내용 으로 이야기 를 해 드릴께요 ^^ 일단 결론 을 먼저 이야기 해 드리 자면 땀 이 운동 의 잘 되 고 못 되 고 의 판단 기준 이 되 지 않 는답니다 ~!! 땀 이 라는 것 은 사람 의 체질 에 따라 많이 나 는 사람 도 있 고 ~ 적 게 나 는 사람 이 있 답니다 ~ 운동 효과 라는 것 은 수치 적 으로 계산 이 되 어 지 는 것 이 아니 기에 당장 눈 으로 확인 을 할 수 없 답니다 ~ 운동 을 하 고 어느 정도 기간 이 흘렀 을 때 실질 적 으로 체중 과 체형 의 변화 가 있 는 것 으로 판단 을 할 수 있 는 것 이 지요 ~!! 대신 운동 의 효과 를 확실히 줄 수 있 는 방법 이 라는 것 은 있 답니다 ~ 그건 무엇 이 냐 하 면 유산소 운동 에서 는 심박수 ( MHR ) 라는 것 이 고 요 ~ 근력 운동 에서 는 펌핑 효과 라는 것 입니다 ~^^ 우선 오늘 다이어트 미션 팁 에서 는 유산소 운동 의 효과 를 확실히 주 는 방법 에 대해 알려 드리 고 요 ~ 댓글 로 근력 운동 에 대해 이야기 할께요 ^^ 일단 유산소 운동 의 효과 를 확실히 줄 수 있 는 방법 심박수 ( MHR ) 에 대해 설명 을 드릴 테 니 잘 보 세요 ^^ 심장 과 폐 가 가장 효과 적 으로 기능 하 고 체지방 을 연소 시키 려면 최대 심 박 수 ( MHR ) 의 65 %~ 85 % 범위 에서 운동 을 해야 된답니다 ^^ 이 상태 를 최적 운동 범위 ( 유산소 운동 의 효과 를 확실히 해 줄 수 있 는 범위 ^^) 라고 한답니다 ~ 사람 의 최대 심박수 는 막 태어 났 을 때 220 회 이 며 매년 1 회 씩 줄 어 들 어요 ~ 그럼 자신 의 최대 심박수 는 220 에서 자신 의 나이 를 뺀 것 이 되 겠 죠 ^^ 예 를 들 어 35 세 인 사람 은 최대 심박수 가 분당 185 회 가 되 는 것 이 지요 ^^ 그럼 35 세 인 사람 의 최적 운동 범위 ( 유산소 운동 의 효과 를 확실히 해 줄 수 있 는 범위 ^^) 는 185 회 의 65 %~ 85 % 가 되 는 것 이 지요 ^^ 그럼 좀 더 정확히 계산 을 해 보 면 35 세 의 사람 이 유산소 운동 의 효과 를 확실히 해 줄 수 있 는 심박수 ( MHR ) 는 120 ( 185 × 0 . 65 ) ~ 157 ( 185 × 0 . 85 ) 사이 가 체지방 을 가장 효율 적 으로 빼 줄 수 있 는 심 박 수 ( MHR ) 즉 운동 강도 가 되 는 것 이 죠 ~^^ 어떤 식 으로 계산 을 해 주 어야 되 는지 아 시 겠 죠 ^^? 만약 최적 심 박 수 ( MHR ) 를 넘어선 운동 을 하 게 되 면 몸 은 산소 에 대한 요구 를 충족 시킬 수 없 게 되 어 운동 을 오랫동안 지속 할 수 없 게 되 고 효율 적 인 유산소 운동 효과 를 보 지 못 한답니다 ^^ 음 . .. 이것 에 대해선 joara 가 좀 더 자세히 쓴 글 이 있 으니 링크 를 해 드릴 테 니 읽 어 보 도록 하 세요 ~ 참고 링크 1 - ▶ 심박수 ( MHR ) click ◀ 참고 링크 2 - ▶ 유산소 운동 총 정리 ◀ 아 ~ 그런데 어떤 사람 은 최대 강도 의 80 % 인데 도 거의 땀 이 안 날 수 도 있 고 , 어떤 사람 은 최대 강도 의 50 % 만 해도 땀 이 많이 날 수 있 답니다 ~ 최적 운동 범위 로 운동 을 안 했어도 위 에서 이야기 한 대 로 체질 적 으로 ~ 땀 이 더 나 는 사람 도 있 다는 이야기 죠 ~ 그래도 운동 의 효과 는 같 은 시간 을 운도 해 주 었 을 때 최적 운동 범위 로 해 준 사람 이 더 좋 다는 거 기억 해 주 세요 ^^ 이제 아셨 져 ? 운동 을 할 때 땀 을 많이 흘린다고 해서 꼭 운동 을 더 열심히 했 다고 볼 수 없 다는 것 을 . .. 그리고 운동 을 할 때 특정 부위 에 땀 이 먼저 나 기 도 하 는데요 ~ 그것 은 그 부위 에 땀샘 이 더 발달 했 기 때문 이 랍니다 참고 로 체중 과 체지방 이 많 은 사람 들 이 체지방 과 체중 이 적 은 사람 보다 똑같 은 운동 을 해도 상대 적 으로 땀 이 더 많이 난 답 니다 ~ 이 는 지방 이 연소 될 때 열 을 발생 하 는 데 열 때문 인 것 으로 보여 져요 ~ 당연히 체지방 이 많 은 사람 , 체중 이 많이 나가 는 사람 은 상대 적 으로 열 을 내 는 연료 가 풍부 하 기 때문 에 더 더울 테 고 그럼 땀 이 많이 나 겠 져 ~ 운동 하 실 때 왜 다른 사람 보다 내 가 땀 이 덜 날까 ? 이런 걱정 은 하 시 지 않 아도 돼요 ^^ 아셨 죠 ~? 오늘 도 이야기 가 엄청 길 어 졌 네 . .. joara 말 많 다고 싫 어 하 지 마 세용 ~ 그럼 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 15 번 씩 ( 양쪽 30 번 ) 3 set ( 한쪽 에 15 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 30 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 레그 비트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 밑 에 댓글 에다 다이어트 미션 팁 에 대한 내용 추가 를 해 드리 니 한 번 씩 읽 어 보 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 우리 s 라인 회원 님 들 되 시 고 요 ~~ 힘들 내 세용 ~ 화이팅 ~~ 음악 신청 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 참 좋 은 공인 중개사 사무소 | 홍 정숙 | 양산시 상북면 상북 중앙 로 74 | 사업자 등록 번호 : 574 - 63 - 00466 | TEL : 055 - 375 - 7927 | Mail : happytree 66 @ naver . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기