일반 적 으로 유산소 운동 의 경우 , 초기 몇 분 간 은 근육 내 에 저장 된 소량 의 ATP 와 CrP , 또 글리코겐 ( Glycogen ) 을 이용 해 에너지 를 얻 고 그 후 에 는 혈중 글루코스 ( Glucose ) 를 이용 하 여 에너지 를 많이 내게 되 고 지속 적 인 운동 을 계속 하 게 되 면 소비 열량 에서 지방 이 차지 하 는 비율 이 점점 높 아 져서 운동 시작 후 30 분 정도 가 지나 야 지방 이 연소 되 어 운동 을 위한 에너지 를 주 게 된다 . 따라서 , 다이어트 를 원한다면 , 지방 을 소모 하 고 싶 다면 스트레칭 , 웨이트 트레이닝 과 더불 어 유산소 운동 을 하 는데 반드시 30 분 이상 1 시간 정도 는 해야 지방 을 소모 할 수 있 게 된다 .