출산 후 여러 달 이 지나갔 음 에 도 불구 하 고 , 축 처진 아랫배 와 , 처진 가슴 , 튼 살 , 아직 도 손 발목 이 아픈데 도 줄지 않 는 체중 으로 고민 하 신다면 , 산 후비 만 으로 판정 이 될 가능 성 이 높 습니다 . 언젠가 는 줄 겠 지 하 는 막연 한 기대 와 자위 보다 는 적극 적 으로 예방 , 치료 , 대처 하 시 는 것 이 좋 습니다 산후 비만 에 대하 여 알아보 고 , 산후 비만 의 예방법 , 산 후비 만 이 되 었 다면 치료법 , 산 후비 만 이 비만 으로 연결 되 었 다면 , 어떻게 할 것 인가 에 대해서 알아보 고 , 구체 적 인 사항 을 알아보 도록 하 겠 습니다 . 1 . 산후 비만 에 대하 여 들어가 면서 요즘 은 길 을 가 다 보 면 , 양극 화 현상 이 두드러지 는 분야 가 , 여성 의 몸매 가 아닌가 싶 습니다 . 날씬 한 사람 은 지나치 다 싶 을 정도 로 말라 보이 고 , 또 비만 한 사람 은 서구인 못지않 게 비만 한 경우 도 많이 볼 수 있 습니다 . 원인 이 야 다양 하 겠 지만 , 서구 음식 화 , 생활 패턴 의 변화 , 소비량 부족 , 음 주문 화 , 사회 적 스트레스 의 증가 등 이 원인 이 되 겠 지요 . 오늘 의 주제 인 산 후비 만 도 이런 큰 원인 에서 벗어나 지 는 않 지만 , 더불 어 임신 시 의 과도 한 섭취 와 활동 부족 이 더 해 지 게 됩니다 . 일단 산 후비 만 은 산전 비만 과 산중 의 과도 한 체중 증가 가 원인 이 되 므로 , 무엇 보다 계획 적 인 산 후비 만 예방 이 중요 하 다고 하 겠 습니다 . 날씬 한 엄마 가 된다는 것 은 굉장히 아이 의 건강 과 , 엄마 의 건강 을 위해서 도 꼭 필요 한 사항 이 므로 , 아래 의 사항 을 숙지 하 시 고 , 산후 비만 을 예방 하 시 기 바랍니다 . 2 . 산후 비만 의 정의 산후 비만 이란 , 임신 과 출산 을 거치 면서 , 대체로 임신 전 체중 보다 10 % 이상 의 체중 증가 가 출산 후 6 개월 이상 지속 이 될 경우 를 산후 비만 이 라고 합니다 . 전문가 에 따라 이견 이 많 겠 지만 , 대체로 산후 6 개월 까지 임신 전 혹은 처녀 적 의 표준체 중 으로 회복 이 되 지 않 을 경우 에 산후 비만 이 라고 진단 하 게 됩니다 . 보통 , 임신 마지막 달 이 체중 이 15 kg 이상 증가 하 게 되 면 , 출산 후 에 산 후비 만 으로 이어질 가능 성 이 높 습니다 . 임신 시 에 임신 성 당뇨 나 임신 중독 증이 왔었 다면 , 산 후비 만 으로 이어질 가능 성 은 아주 높 아 집니다 . 3 . 산후 비만 의 원인 1 . 임 신중 과도 한 체중 증가 보통 10 -- 15 KG 정도 의 임신 중 체중 증가 는 정상 적 인 것 으로 보 지만 그 이상 의 급격 한 체중 증가 는 출산 후 에 도 지속 적 인 과체중 이나 비 만 체 가 되 는 제일 큰 원인 이 됩니다 . 임신 시 에 급격 한 체중 증가 가 되 지 않 도록 세심 한 노력 이 필요 합니다 . 2 . 임 신전 과 도비 만 산후 비만 의 직접 적 인 원인 은 아니 지만 , 처녀 적 이나 , 결혼 후 임 신전 에 비만 이 었 다면 , 산 후비 만 이 될 가능 성 이 더 늘어나 게 됩니다 . 계획 임신 이 좋 듯이 , 출산 을 준비 하 면서 , 적절 한 체중 에서 임신 하 는 것 이 중요 합니다 . 3 . 출산 후 임신 중 행동 양식 반복 임신 시 에 는 누구 나 조심 스럽 게 생활 하 고 , 행동 도 천천히 느릿 하 게 생활 하 게 되 는데 , 이러 한 습관 이 출산 후 에 도 이어진다면 , 느린 체중 감소 로 인한 산후 비만 의 원인 이 됩니다 . 출산 을 하 고 나 서 는 바로 활동 량 을 늘리 고 , 어느 정도 기간 이 지나 면 , 운동 을 바로 시작 하 셔야 합니다 . 4 . 출산 후 산후 조리 불량 출산 후 산후 조리 가 잘 되 지 않 아서 , 산후풍 과 기초 대 사량 이 저하 된다면 , 산 후비 만 이 초래 될 수 있 습니다 . 요즘 은 산후 조리 따로 , 다이어트 따로 하 지 않 고 같이 하 는 경우 가 늘어나 고 있 습니다 . 산후 비만 과 산후 조리 를 동시 에 치료 하 는 것 이 가장 좋 습니다 . 5 . 수유기 간 의 타이밍 조절 실패 수유 를 적절히 한 후 에 는 개인 의 사정 에 따라 적절히 이유식 으로 넘어가 야 하 는데 , 너무 수유 기간 을 길 게 잡 거나 , 중단 후 다시 수유 를 한다거나 하 면 내분비 교란 으로 산 후비 만 이 고착 됩니다 . 적절 한 계획 하 에 수유 계획 을 잘 실천 하 셔야 합니다 . 6 . 출산 후 내분비 기능 저하 출산 후 산후 비만 에 시달리 는 분 들 이 갑상선 기능 저하 증이 나 , 당뇨병 , 우울증 등 이 동반 하 게 되 면 , 내분비 장애 로 인해 기초 대 사량 이 저하 되 어 , 질병 의 양태 를 띤 산 후비 만 이 됩니다 . 이럴 경우 질병 치료 를 우선시 하 여 치료 해야 합니다 . 4 . 산후 비만 의 치료 자 , 본인 이 출산 한 지 6 개월 이 경과 되 었 고 , 상기 한 여러 가지 원인 을 거쳐서 산 후비 만 으로 진단 이 된다면 이제 어떻게 대처 하 는 것 이 좋 을까요 ? 물론 스스로 알 아서 열심히 운동 하 고 , 식단 을 조절 을 하 면 되 겠 지요 . 하지만 , 산 후비 만 은 어떤 질병 의 한 가지 로 인정 을 하 고 , 치료 를 하 는 것 이 맞 습니다 . 열심히 하 는 데 도 안 빠진 다면 빨리 원인 을 파악 하 여서 전문 적 인 치료 를 받 는 것 이 좋 습니다 . 1 . 식단 관리 출산 후 식사 요법 의 핵심 은 부족 한 영양분 은 충분히 공급 하 면서 , 칼로리 는 어느 정도 제한 을 해야 합니다 . 부족 한 것 은 , 단백질 , 수분 , 무기질 등 입니다 . 이런 것 들 이 풍부 한 음식 을 섭취 해야 모유 의 질 도 높이 고 , 다이어트 에 성공 할 수 있 습니다 . 1 ) . 단백질 을 충분히 섭취 합니다 . 모유 의 질 은 단백질 에 따라 좌우 됩니다 . 모유 수유 동안 은 고깃국 물 이나 잉어 를 고 아서 먹 는 등 의 방법 을 통해 단백질 섭취 를 늘 립니 다 . 2 ) . 섬유질 이 많 은 부드러운 야채 의 섭 취량 을 늘 립니 다 . 양상추 나 미역 , 다시마 등 을 먹 으면 변비 를 막 으면서 영양분 을 섭취 할 수 있 습니다 . 살 이 찌 지 않 으려면 변비 에 걸리 지 않 아야 합니다 . 변비 가 발생 하 면 아랫배 가 더부룩 하 고 살 이 찌 기 쉽 습니다 . 야채 를 삶 아서 먹 게 되 면 많 은 양 을 먹 어도 다이어트 에 지장 을 주 지 않 습니다 . 3 ) . 수분 섭취 를 충분히 합니다 . 과일 쥬스 나 우유 , 물 을 많이 마시 는 것 은 다이어트 에 좋 습니다 . 또한 국물 이 많 은 음식 을 먹 으면 유즙 분비 가 잘 되 어 젖몸살 도 예방 하 고 아기 에게 초유 도 마음껏 먹일 수 있 습니다 . 요오드 함량 이 많 은 미역국 은 산모 에게 는 필수 적 인 음식 이 지요 . 신장 과 간 의 기운 을 돋워줄 뿐 아니 라 혈액 순환 을 돕 고 피 를 맑 게 하 여 출산 후 몸 안 에 고여 있 는 오로 의 배출 을 돕 고 어혈 ( 죽 은 피 ) 을 풀 어 줍니다 . 4 ) . 철분 함유 식품 을 충분히 섭취 합니다 . 생선 , 우유 , 닭고기 , 계란 , 채소 , 과일 등 은 물론 멸치 같이 철분 및 칼슘 이 풍부 한 식품 을 골고루 먹 는 것 이 좋 습니다 . 특히 임신 중 빈혈 이 었 던 산모 는 철분제 를 복용 하 거나 철분 이 풍부 한 간 , 콩팥 , 쇠고기 , 양 , 난황 , 말린 과일 이나 견과 류 , 푸른 잎 채소 , 철분 이 강화 된 유제품 등 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 굴 이나 시금치 , 호박 등 은 철분 의 흡수 를 도와 주 는 식품 입니다 . 5 ) . 찬 음식 은 몸 의 기운 을 차갑 게 하 여 혈액 순환 , 소화력 을 저하 시키 며 생리 기능 전반 의 회복 과 치아 에 도 좋 지 않 습니다 . 차갑 고 단단 한 음식 은 헐거워진 치아 에 도 좋 지 않 은 영향 을 줍니다 . 6 ) . 달 거나 짠 음식 은 피 합니다 . 산후 건강 을 해치 면서 다이어트 에 도 치명 적 인 식품 들 이 있 는데 달짝지근 한 간식 이 대표 적 입니다 . 과자 나 케이크 , 통조림 등 은 영양분 이 없 으면서 당도 가 높 아 비만 의 원인 이 됩니다 . 짠 음식 또한 밥 을 많이 먹 게 하 므로 다이어트 에 치명 적 입니다 . 수유 중 이 라면 짠 음식 으로 인하 여 유즙 분비 에 방해 가 일어나 므로 자극 성 강한 고추 , 후추 도 피 합니다 . 간 이 부족 하 다 싶 을 정도 로 싱겁 게 조리 해 먹 는 것 이 좋 습니다 . 7 ) . 조금 씩 자주 먹 습니다 . 한 번 에 많이 먹 기 보다 는 조금 씩 자주 먹 는 것 이 좋 으며 몸 이 아무리 피곤 하 더라도 먹 는 시간 을 정해 꾸준히 음식 을 섭취 하 도록 합니다 . 8 ) . 부기 를 빼 는 음식 을 적절히 섭취 합니다 . 이뇨 작용 으로 부기 를 빼 주 고 몸 의 원기 를 회복 시켜 주 는 청둥호박 은 비타민 이 풍부 하 고 칼로리 는 높 지 않 아 산후 음식 으로 많이 권합니다 . 이외 에 가물치 , 잉어 , 현미 , 율무 , 시금치 , 양배추 , 미역 , 김 , 다시마 등 의 식품 도 부기 를 빼 는 효과 가 있 습니다 . 2 . 운동 요법 1 . 산후 운동 의 필요 성 과 목적 분만 시 늘어난 복부 와 근육 , 골반 의 수축 과 탄력 회복 체내 에 남 아 있 는 어혈 과 노폐물 배설 을 촉진 혈액 순환 을 도와서 탁해진 혈액 을 원래 대로 회복 한다 대소변 의 원활 한 배설 을 돕 는다 . 자궁 수축 을 촉진 한다 . 산후 떨어진 체력 을 회복 한다 모유 생산 을 촉진 하 고 , 모유 의 질 을 높인다 . 산후 늘어난 체중 을 감량 하 는 데 도움 이 된다 . 2 . 구체 적 인 운동 방법 팔 운동 다리 는 가지런히 모으 고 양팔 은 양 옆 으로 벌리 고 누워서 팔꿈치 를 편 채 가슴 앞쪽 으로 모았 다가 다시 제자리 로 돌아갑니다 . 중간중간 휴식 하 면서 10 회 반복 합니다 . 다리 운동 반듯이 누운 상태 에서 한 쪽 다리 를 번갈 아 수직 으로 천천히 올렸 다가 복식 호흡 과 함께 천천히 내립니다 . ( 10 회 반복 ) 머리 운동 다리 를 가지런히 하 고 팔 을 몸통 옆 에 가지런히 붙인 상태 로 반듯이 누워서 머리 만 들 어 올려 턱 을 가슴 에 댑니다 . ( 10 회 반복 ) 윗몸 일으키 기 반듯이 누워서 양손 을 가슴 에 놓 은 상태 로 윗몸 을 일으킵니다 . 중간 중간 휴식 하 면서 10 회 반복 합니다 . 골반 근육 수축 운동 반듯이 누워서 무릎 을 약간 세운 상태 로 천천히 둔부 ( 엉덩이 ) 를 복식 호흡 과 함께 들어올리 면서 설사 를 참 듯이 질 과 항문 주위 를 오므리 고 다섯 을 센 다음 , 다시 천천히 엉덩이 부분 을 내리 면서 이완 시킵니다 . ( 10 회 반복 ) 4 . 심리 요법 아이 를 출산 하 고 나 서 , 이젠 아줌마 라고 느끼 게 되 는 것 은 제일 먼저 자신 의 몸 을 보 면서 입니다 . 늘어진 아랫배 와 헐렁 해진 생식기 와 처진 가슴 과 줄지 않 는 체중 때문 에 우울 감 과 정신 적 인 고통 을 겪 게 되 는데 , 가장 중요 한 것 은 자신감 의 회복 입니다 . 운동 과 야외 활동 , 자신 과 비슷 한 처지 에 있 는 산모 들 과 많 은 접촉 을 하 시 고 , 그럼에도 불구 하 고 , 회복 이 안 될 경우 에 는 전문가 의 도움 을 받 아서라도 카운슬링 을 받 아 보 시 기 바랍니다 . 산 후비 만 은 출산 후 의 훈장 이 아니 라 전문 적 인 치료 가 필요 한 분야 입니다 . 문제 는 치료 와 회복 입니다 . 5 . 모유 수유 와 산 후비 만 모유 수유 를 하 면 일반 적 으로 체중 감량 이 원활 합니다 . 대부분 모유 수유 를 하 면서 체중 이 감량 되 는 것 이 원칙 이 지만 , 그렇 지 않 은 산모 도 많이 있 습니다 . 만약 모유 수유 를 하 면서 체중 이 전혀 감량 이 되 지 않 는다면 , 본인 은 후자 에 속한 체질 이 므로 , 더더욱 신경 써서 모유 수유 와 산 후비 만 치료 를 병행 하 는 것 이 좋 습니다 . 6 . 산후 비만 의 결론 산 후비 만 은 다시 한 번 말씀 드리 지만 , 출산 후 의 훈장 이 아니 라 치료 와 회복 의 대상 입니다 . 미리미리 대비 하 시 는 것 이 가장 좋 지만 , 만약 산 후비 만 으로 판정 이 된다면 적극 적 으로 치료 와 대처 를 하 시 고 , 필요 하 다면 , 전문가 의 도움 을 받 아서라도 예방 과 치료 를 하 시 는 것 이 가장 현명 한 대처 법 입니다 . 차일피일 미루 는 동안 에 2 아 를 가지 게 되 면 비 만 은 평생 꼬리 를 물 고 따라다니 면서 괴롭히 는 병마 가 될 것 입니다 . 출처 : [ 직접 서술 ] 직접 서술 공유 하 기 글 요소