안녕 하 세요 . 비 나이더 김 캡틴 입니다 . 오늘 은 스트렝스 운동 프로그램 추천 2 편 입니다 . 저번 1 편 프로그램 많이 보 셨 나요 ? ( 초보 라면 한 번 해 보 시 길 추천 해 드립니다 . )​# 스트렝스 훈련 # 스트렝스 운동 프로그램 # 파워 게르만 # 3 대 500 # 언더 아머 ​ https : / / blog . naver . com / trainermin 2 / 221841722314 스트렝스 운동 프로그램 추천 1 편 . ( 피지컬 갤러리 에서 나온 프로그램 ) 안녕 하 세요 . 비 나이더 김 캡틴 입니다 . ^ 0 ^​ https : / / m . blog . naver . com / trainermin 2 / 221840351097 ​ 3 대 500 . .. blog . naver . com 제 가 이 프로그램 으로 기본 을 다진 뒤 , 수소문 끝 에 요즘 스트렝스 훈련 유튜브 로 유명 한 파워 게르만 님 의 유튜브 를 알 게 되 었 습니다 . ​ https : / / youtu . be / DddnglNePJw 여기 유튜브 에 가 면 첫 번 째 댓글 에 상단 고정 으로 프로그램 을 다운 받 을 수 있 습니다 . ( 공유 해 주 심 에 파워 게르만 님 께 감사 합니다 . )​ 다운 받 으시 면 , 자신 의 현재 무게 , 센터 에 있 는 바벨 무게 등 을 기록 하 면 , 자신 의 12 주 운동 프로그램 이 다음 과 같이 나옵니다 . ​ 본인 의 현재 5 rm 기록 하 기 ​​ 파워 게르만 스트렝스 프로그램 의 특징 보통 스트렝스 프로그램 은 같 은 무게 를 설정 하 여 , 5 회 5 세트 를 진행 하 는 5 x 5 를 진행 을 많이 하 시 는데요 . 하지만 이 프로그램 은 메 세트 마다 무게 를 올라가 는 점진 적 과부하 를 하 게 됩니다 . 그렇 기 때문 에 보디빌딩 식 훈련 을 하 시 는 분 들 에겐 매우 익숙 하 며 , 매 세트 간 의 워밍업 효과 도 있 습니다 . ​ 또한 , 개인 적 으로 좋 았 던 점 은 마지막 세트 에 최대한 많이 라는 세트 가 있 어 , 펌핑 감 도 좋 게 운동 을 마무리 할 수 있 어 좋 았 습니다 . ​ ​ 프로그램 후기 및 결과 저 는 이 프로그램 대로 5 주간 을 진행 하 였으며 , 스 쿼트 155 kg 5 회 , 벤치 프레스 105 kg 5 회 , 데드 리프트 170 kg 5 회 , 오버헤드 70 kg 5 회 를 달성 하 였 습니다 . 그리고 그 결과 3 대 500 kg 을 들 기 도 했 습니다 . ​ 헬스 3 대 운동 500 kg 달성 ! ( 4 개월 스트렝스 훈련 결과 ) 헬스 3 대 운동 500 kg 을 달성 하 였 다 . ​ https : / / blog . naver . com / trainermin 2 / 221459160737 작년 2 월 달 에 3 대운 . .. m . blog . naver . com 아무쪼록 어떤 프로그램 이 든 자신 에 목표 를 잊 지 말 고 , 부상 없이 꾸준히 훈련 하 는 데 중요 한 듯 합니다 . 요즘 은 보디빌딩 식 훈련 으로 다시 돌아왔 는데 , 개인 적 으로 하나 만 고집 하 기 보다 다양 하 게 훈련 하 는 게 건강 하 게 몸 을 만드 는데 최고 인 듯 합니다 . ​ 도움 이 되 셨 나요 ? 그럼 오늘 하루 도 부상 없이 운동 하 시 고 , 건강 하 고 행복 한 하루 되 세요 . ​ 댓글 과 공감 은 언제나 저 에게 큰 힘 이 됩니다 : ) 감사 합니다 . ​​# 영천 헬스 # 영천 헬스 장 # 영천 PT # 비 나이더 김 캡틴 ​​​​