지난 주 동작 에서 이어지 는 동작 입니다 . 기본 스 쿼트 자세 에서 바깥쪽 손 끼리 , 안쪽 손 끼리 서로 손바닥 을 맞잡 고 바깥쪽 손 이 머리 위 로 올라가 면서 , 올라가 는 팔 의 뒷부분 근육 부터 외복 사근 까지 이완 시키 는 동작 ! 기억 하 시 죠 ? 여기 에서 사진 과 같이 바깥쪽 다리 를 접 어 올립니다 . 이 동작 은 상체 뿐 아니 라 하체 까지 동시 에 운동 할 수 있 어 활동 량 을 2 배 로 증가 시켜 2 배 의 운동 효과 를 누릴 수 있 습니다 . 호흡 은 모든 근육 을 움직일 때 내쉬 고 속도 는 느리 게 8 회 , 빠르 게 16 회 를 2 세트 합니다 . 지도 : 기호 ( 더블 에 이치 멀티 짐 Group X 매니저 , 515 - 0900 )