제목 없 음 남자 들 이 근육질 이 고 , 여자 들 이 체지방 이 많 은 것 은 호르몬 의 영향 이 죠 . 그것 을 좌지우지 하 는 것 이 바로 호르몬 이 지요 ^^ 여성 은 이 호르몬 작용 에 의해 매달 생리 를 합니다 . 여성 들 의 생리 기간 에 는 심리 적 , 신체 적 변화 가 일어납니다 . 짜증 , 불안 , 우울 . . 등 심리 적 인 변화 와 , 복통 , 두 통 , 부종 , 식욕 의 증가 가 생 리전 에 일어나 는데 이 를 생 리전 증후군 이 라고 도 하 지요 . 일반 적 으로 생리 전 에 몸 이 서서히 붓 고 식욕 이 당기 다가 생리 기간 이 지나 서 부터 체중 이 줄어들 기에 이 시기 를 ' 황금기 ( 생리 시작 일 로부터 약 7 일 ~ 14 일 ) ' 라며 다이어트 를 할 절호 의 기회 라며 ' 생리 주기 다이어트 ' 라는 말 까지 있 죠 ? ^^ 생리 주기 를 관장 하 는 에스트로겐 과 프로게스테론 이 라는 호르몬 체지방 의 합성 , 혈당 조절 , 이뇨 작용 , 갑상 성호르몬 등 에 영향 을 끼쳐 체지방 과 체중 의 변화 에 관여 하 지만 사람 들 이 흔히 느끼 는 효과 는 황체 호르몬 에 의한 체수 분량 의 증가 로 인한 체중 의 증가 입니다 . 그런데 정말 중요 한 포인트 는 올바른 다이어트 는 ' 수분 ' 을 빼 는 다이어트 가 아니 라 ' 체지방 ' 을 태우 는 다이어트 라야 합니다 . 때문 에 생리 기간 중 체수 분량 이 변화 에 의한 체중 의 변화 에 포인트 를 맞추 어서 는 안 됩니다 . 생리 전 에 는 다이어트 를 하 는데 체중 이 늘 고 붓 는다 하 여 걱정 하 실 필요 가 없 습니다 . 체수 분 이 는 것 이 고 생리 가 시작 되 면 곧 다시 빠지 기 때문 이 죠 ^^ 오히려 가장 조심 하 셔야 할 부분 은 호르몬 의 심리 적 인 영향 으로 인한 식욕 증가 , 운동 의 욕 상실 , 스트레스 로 인한 폭식 등 입니다 . 생리 주기 에 맞춰서 언제 운동 하 고 언제 는 안 하 고 이러 지 마세요 ^^ 생리 를 할 때 는 아무래도 몸 이 거북 하 실테 니 가벼운 스트레칭 과 가벼운 유산소 운동 , 가벼운 근력 운동 정도 로 하 시 고 , 나머지 기간 에 는 평소 하 시 던 대로 운동 을 하 시 면 됩니다 . 자칫 생리 주기 를 이용 한 다이어트 는 운동 과 식이 요법 의 리듬 을 깰 수 있 습니다 . 생리 주기 에 따른 신체 의 변화 1 . 생리 기간 끝 , 살 빠지 는 날 의 시작 이 다 ! ! >> 생리 기간 후 일 주일 > 배란 후 일 주일 > 생리 시작 전 일 주일 > 생리 하 는 일주일 여성 들 은 한 달 에 한 번 마술 에 걸린다 . 이 마술 에 걸리 면 신기 하 게 도 몸 과 마음 이 변한다 . 개인차 가 있 지만 평균 생리 주기 인 4 주 동안 의 특성 을 잘 파악 하 면 성공 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 뇌하수체 호르몬 중 에 월경 주기 를 조절 하 고 임신 이 가능 케 하 는 호르몬 인 난포 자극 호르몬 ( FSH ) 과 황체 형성 호르몬 ( LH ) 이 난소 에 신호 를 보내 면 난소 는 에스트로겐 과 프로게스테론 을 분비 한다 . 생리 주기 동안 몸 과 마음 에 영향 을 미치 는 것 이 이 두 가지 호르몬 이 다 . * 첫째 주 - 생리 기간 ( 다이어트 스타트 ) : 1 ~ 7 일 생리 기간 에 는 얼굴색 도 안 좋 고 출혈 로 인한 빈혈 이 생기 거나 복통 ( 생리통 ) 이 심한 사람 이 있 다 . 생리 중 출혈 이 많 은 날 은 충분히 쉬 고 잠자 기 전 에 가벼운 스트레칭 이나 체조 를 하 는 것 이 좋 다 . 생리 중 하반신 에 혈액 이 뭉쳐 불쾌감 이 생기 기 도 하 므로 가벼운 스트레칭 은 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 가벼운 운동 에 익숙 해 지 면 생리통 도 없 어 지 고 몸 도 가벼워진다 . diet point 집 에서 쉬 기 만 한다고 컨디션 이 좋 아 지 는 것 은 아니 다 . 몸 이 무거운 날 은 편안 하 게 휴식 을 취하 고 컨디션 이 비교 적 좋 은 날 은 가벼운 산책 을 하 면 하반신 이 가벼워 지 고 기분 도 상쾌 해진다 . 몸 을 따뜻 하 게 해야 할 시기 난포 호르몬 ( 에스트로겐 ) 이 활발 하나 정신 적 으로 불안 하 여 다이어트 하 기 어려운 시기 . 몸 에 수분 이 고여 몸무게 가 늘 고 하반신 이 잘 붓 는다 . 피부 가 거칠 어 지 고 신경 이 예민 해 지 는 시기 . 몸 의 기 와 혈 이 열린 상태 이 므로 차가운 음식 을 먹 으면 자궁 으로 냉기 가 스며들 어 좋 지 않 다 . 쑥가 루 | 쑥 은 몸 을 따뜻 하 게 하 고 혈액 순환 을 돕 는 식품 . 생리통 치료 에 좋 으며 , 특히 생리 혈 의 양 이 많 거나 하혈 할 때 효과 적 이 다 . 쑥 이 나 는 봄철 이 아닐 경우 쑥 가루 를 음식 에 활용 하 면 좋 다 . 해조류 | 대체로 성질 이 차 지만 혈 을 보하 고 생리 가 원활 하 도록 도와 주 므로 생리 기간 에 섭취 하 면 좋 다 . 또 수분 대사 를 조절 하 여 부기 도 빼 준다 . 양파 와 함께 먹 으면 비타민 B 를 보다 효과 적 으로 섭취 할 수 있 다 . 부추 | 성질 이 따뜻 하 고 어혈 을 풀 어 주 므로 생리통 이 심할 때 먹 으면 통증 을 완화 할 수 있 다 . 생리 불순 에 도 도움 이 된다 . 단 , 부추 는 열 에 약하 므로 생으로 먹 거나 살짝 만 익혀 먹 는다 .