유난히 미니 가 사랑 받 고 있 는 올 여름 , 당당 하 게 핫팬츠 를 입 고 싶 다면 직접 도전 하 고 효과 본 홈 케어 다이어트 에 주목 할 것 . 통통 종아리 의 3 가지 유형 굵 은 종아리 를 날씬 하 게 만들 겠 다고 무작정 계단 을 오르내리 거나 슬 리밍 제품 을 바르 는 것 은 난센스 . 다리 타입 에 따라 종아리 다이어트 방법 도 달라져야 한다 . 물살 형 다리 _ 저녁 이 될수록 다리 가 부으 면서 단단 해 지 는 케이스 로 가장 일반 적 인 타입 . 신진대사 가 원활 하 지 못해 수분 이 정체 되 는 것 이 원인 이 다 . 오래 앉 아 일 하 거나 짠 음식 을 좋아하 는 경우 , 발목 이 굵 고 무릎 부위 에 살 이 많 은 경우 도 여기 에 해당 한다 . 가벼운 워킹 이나 스트레칭 , 마사지 가 효과 적 . 과도 한 러닝 머신 등 무리 한 근육 운동 은 피한다 . 지방 형 다리 _ 물살 형 다리 가 진행 된 상태 . 부기 와 셀룰라이트 가 결합 해 살 처럼 고정 된 경우 이 거나 몸 전체 적 으로 지방 이 많 은 비만 인 경우 가 많 다 . 종아리 는 물론 허벅지 가 특히 두꺼운 경우 가 많 고 , 셀룰라이트 로 오렌지 껍질 처럼 울퉁불퉁 한 피 부결 이 나타나 기 도 . 유산소 운동 으로 몸 전체 의 피하 지방 을 관리 하 는 것 이 우선 . 근육 형 다리 _ 가장 심각 한 상태 로 하체 를 많이 쓰 는 운동 선수 에게서 볼 수 있 는 타입 . 앞 의 두 단계 형태 를 넘 어서 셀룰라이트 가 팽팽 하 게 수분 을 머금 고 딴딴 해진 형태 다 . 부분 부분 남자 다리 처럼 알통 이 잡히 는 경우 도 있 는데 , 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 마사지 가 필수 . 줄넘기 나 과도 한 러닝 머신 등 의 무산소 근력 운동 은 상태 를 악화 시키 므로 피한다 . case 도전 ! P 의 다이어트 다이어리 갸름 한 얼굴 에 전체 적 으로 선 이 가 는 여성 스러운 외모 의 소유자 인 그녀 의 고민 은 다소 통통 한 종아리 . 다이어트 로 스트레스 를 받 거나 따로 관리 를 받 을 시간 이 없 기 때문 에 쉽 고 부담 없이 할 수 있 는 방법 을 선택 했 다 . 수시로 종아리 주무르 기 _ 잘 붓 는 편 은 아니 지만 조금 만 피곤 해도 종아리 가 곧 딴딴 해 지 는 타입 . 그래서 앉 을 수 있 는 공간 만 있 으면 수시로 종아리 를 조물조물 주물러 주 었 다 . 잠들 기 전 에 는 마사지 한 뒤 슬 리밍 제품 을 발라 주 었 는데 , 시원 하 면서 조이 는 느낌 이 들 어 굿 . 심하 게 뭉친 날 은 뷰 렉 을 사용 했 다 . 처음 에 는 아파서 적응 하 기 힘들 었 지만 확실히 손 이 닿 지 않 는 부분 까지 개운 하 게 터치 해 주 어 종아리 중간 이 두꺼운 다리 에 효과 적 일 듯 . 계단 두 칸 씩 오르내리 기 _ 평소 계단 을 오르내릴 때 두 칸 씩 재빠르 게 뛰어올라가 는 버릇 을 들였 는데 확실히 효과 를 봤 다 . 천천히 한 칸 씩 딛 을 때 는 운동 하 는 느낌 이 안 들 었 지만 이렇게 움직이 다 보 면 운동 하 는 느낌 이 들 어 기분 도 좋 고 자극 도 됐 기 때문 . 주 1 ~ 2 회 찜질방 가 기 _ 몸 이 개운 해 지 는 것 이 좋 아 찜질방 을 즐겨 찾 는다 . 가벼운 스트레칭 후 찜질 을 즐기 면 땀 과 함께 독소 와 노폐물 이 배출 되 어 다리 가 가뿐 해 지 는 기분 . 마지막 에 수압 을 세 게 한 찬물 로 종아리 를 마사지 하 면 탄력 이 생겨 종아리 라인 이 매끈 해 지 는 효과 . 가장 효과 본 스트레칭 1 다리 힘껏 들어올리 기 바닥 이나 침대 에 누워 하체 를 위 로 힘껏 들 어 올린다 . 등 과 엉덩이 가 바닥 에 닿 지 않 도록 손바닥 으로 허리 를 받치 는 것 이 포인트 . 2 자전거 페달 돌리 듯 회전 하 기 그 상태 에서 자전거 페달 을 돌리 듯 다리 전체 를 움직여 준다 . 발 끝 은 세우 고 천천히 20 회 이상 실시 한다 . 3 다리 를 가위 처럼 움직이 기 옆 으로 길 게 앉 아 양손 으로 바닥 을 짚 는다 . 허리 는 꼿꼿이 세운 상태 에서 한 쪽 다리 씩 가위질 하 듯 위아래 로 천천히 움직여 줄 것 . 4 종아리 전체 근육 풀기 똑바로 선 뒤 , 오른손 으로 오른쪽 발 끝 을 잡 은 다음 종아리 가 땅기 도록 세 게 잡아당길 것 . 자료 제공 : 에 꼴 공유 하 기 글 요소