셀프 마사지 A to Z 얼굴 과 몸매 를 건강 하 고 탄력 있 게 가꾼다 《 손 끝 으로 얼굴 과 몸 을 부드럽 게 쓰다듬 기 만 해도 피로 가 싹 풀리 고 피부 생기 를 되찾 는 것 이 마사지 의 매력 . 피부 톤 을 환하 게 만들 어 주 고 몸매 도 날씬 하 게 가꿔 주 는 셀프 마사지 를 배워 보 자 . 》 효과 적 인 마사지 를 위해 알 아야 할 미용 상식 마사지 를 하 기 전 에 먼저 손 의 상태 를 점검 한다 . 손톱 은 짧 고 동글 게 손질 하 고 , 굳은살 도 미리 제거 하 는 것 이 부드러운 손놀림 에 도움 이 된다 . 피부 와 의 마찰 을 줄이 기 위해 손바닥 에 아로마 오일 을 바르 는 것 도 좋 다 . 마사지 는 피부 에 상처 나 트러블 이 있 을 때 를 피하 고 목욕 할 때 나 탕 에서 방금 나왔 을 때 등 몸 이 따뜻 한 상태 에서 하 는 것 이 효과 적 . 손끝 이나 발끝 등 심장 에서 먼 곳 부터 시작 하 며 통증 의 정도 나 스트레스 에 따라 아로마 오일 을 함께 사용 하 면 아로마 테라 피 효과 도 볼 수 있 다 . 피부 의 수분 을 유지 시켜 촉촉 하 게 가꿔 주 는 호 호바 오 일 , 피부 면역력 을 강화 시키 는 세사미 오 일 , 통증 완화 효과 가 있 는 올리브 오일 등 을 이용 하 면 좋 다 . 사용 전 에 는 오일 을 팔꿈치 안쪽 에 살짝 발라 트러블 이 일어나 지 않 는지 확인 해야 하 며 적당량 을 손바닥 에 던 다음 체온 으로 따뜻 하 게 데워 바른다 . 단 , 내성 이 생기 면 효과 가 떨어질 수 있 으므로 같 은 오일 을 3 주 이상 쓰 지 않 는다 . 마사지 의 기본 동작 1 _ 손바닥 으로 쓰다듬 기 손바닥 을 부드럽 게 밀착 시켜 미끄러지 듯이 쓰다듬 는다 . 마사지 의 시작 과 마무리 단계 에 실시 한다 . 림프 의 흐름 과 신진대사 를 높여 주 는 효과 가 있 다 . 2 _ 네 손가락 으로 쓰다듬 기 엄지손가락 을 제외 한 네 손가락 을 모아 부드럽 게 어루만지 듯이 쓰다듬 는다 . 림프 와 경락 의 흐름 을 조절 하 고 신진대사 를 촉진 한다 . 3 _ 엄지손가락 으로 쓰다듬 기 엄지손가락 으로 조금 힘 을 주 면서 쓰다듬 는다 . 경락 의 라인 을 자극 하 여 기혈 의 흐름 을 원활 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 4 _ 두드리 기 손바닥 을 가볍 게 둥글린 상태 로 두드리 는 방법 과 주먹 을 쥔 손 으로 , 손 의 측면 으로 두드리 는 방법 이 있 다 . 혈액 순환 을 돕 고 신경 을 진정 시키 는 효과 가 있 다 . 5 _ 네 손가락 으로 누르 기 양손 의 엄지손가락 을 제외 한 네 손가락 을 세우 고 손가락 끝 으로 누르 는 방법 . 혈 이나 림프 를 자극 해 혈액 순환 을 돕 는다 . Massage for face to shoulder 1 _ 부기 제거 마사지 손바닥 으로 볼 부터 관자놀이 까지 쓰다듬 은 다음 ( 3 회 ) 양쪽 콧마루 의 위 에서부터 관자놀이 를 향해 네 손가락 으로 쓰다듬 고 ‘ 사백 ’ 을 지그시 누른다 ( 3 ~ 5 초간 3 회 ) . 2 _ 화이트 닝 마사지 중지 와 검지 로 양쪽 콧날개 의 ‘ 영향 ’ 과 입꼬리 부분 의 ‘ 지창 ’, 관자놀이 의 ‘ 태양 ’ 을 각각 누른 다음 ‘ 영향 ’ 부터 관자놀이 까지 손바닥 으로 부드럽 게 쓰다듬 어 올린다 . ‘ 지창 ’ 에서 관자놀이 를 향해 쓰다듬 어 올린다 ( 5 회 ) . 3 _ 활력 마사지 좌우 미간 의 ‘ 찬죽 ’ 에 엄지 를 대 고 누른 다음 관자놀이 를 네 손가락 으로 누르 고 원 을 그리 듯이 쓰다듬 으면서 주무른다 . 광대뼈 중앙 의 우묵 하 게 들어간 ‘ 하관 ’ 을 엄지손가락 으로 누르 고 ‘ 지창 ‘ 과 ‘ 영향 ’ 도 눌러 준다 ( 3 ~ 5 초간 ) . 4 _ 주름 제거 마사지 양손 의 중지 와 약지 를 이마 에 대 고 교대 로 밑 에서 위 로 천천히 부드럽 게 쓰다듬 어 올린다 ( 5 회 ) . 네 손가락 을 이마 에 대 고 오른손 은 오른쪽 으로 , 왼손 은 왼쪽 으로 쓰다듬 은 후 손가락 으로 두드려 준다 ( 5 회 ) . 5 _ 탈모 예방 두피 마사지 양손 을 쭉 펴 서 손가락 안쪽 으로 두피 를 누른 다음 손 끝 에 힘 을 주 어 작 은 원 을 그리 듯이 마사지 한다 . 이때 ‘ 백회 ’ 부분 을 꾹 누르 면 두 통 도 없 어 진다 . 손 으로 가볍 게 주먹 을 쥐 고 , 주먹 의 밑면 을 사용 하 여 귀 윗부분 부터 뒤통수 중앙 까지 가볍 게 두드린다 ( 3 회 ) . 6 _ 아름다운 쇄골 라인 을 위한 마사지 쇄골 을 손가락 사이 에 끼우 듯이 잡 고 바깥쪽 에서 안쪽 으로 쓰다듬 는다 . 귀밑 에 손바닥 을 대 고 어깨 쪽 을 향해 쓰다듬 는다 ( 5 회 ) . 7 _ 목 을 위한 마사지 왼쪽 쇄골 아래 에 오른쪽 네 손가락 을 얹 고 , 안쪽 에서 바깥쪽 으로 원 을 그리 면서 쓰다듬 듯이 문지른다 ( 3 회 ) . 오른쪽 귀 뒤 에 손바닥 옆 을 대 고 누른 다음 원 을 그리 듯이 작 게 돌리 면서 쓰다듬 듯이 주무른다 ( 3 회 ) . 오른쪽 귀 뒤 부터 목 의 앞뒤 를 양 손바닥 을 이용 해 교대 로 쓰다듬 어 내린다 ( 3 회 ) . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . Massage for body 1 _ 매끈 한 팔 을 위한 마사지 오른팔 을 위 로 들 고 손목 부터 액와 림프절 까지 왼손 의 손바닥 으로 열심히 쓰다듬 어 림프 를 흐르 게 한다 ( 3 회 ) . 팔꿈치 를 감싸 듯이 잡 고 액와 림프절 쪽 으로 이동 하 면서 고루 주무른다 ( 5 회 ) . 팔뚝 의 바깥쪽 도 같 은 방법 으로 어깨 까지 주무른다 ( 5 회 ) . 2 _ 뱃살 빼 기 마사지 오른손 을 왼쪽 옆구리 에 대 고 오른쪽 으로 당기 면서 아랫배 를 크 게 쓰다듬 는다 . 손 을 바꿔서 하 는데 손바닥 전체 로 뱃살 을 쓰다듬 는 것 이 요령 ( 10 회 ) . 엄지 와 나머지 네 손가락 으로 배 의 지방 을 움켜쥐 고 반대쪽 으로 움직이 면서 주무른다 . 양손 을 가볍 게 둥글린 상태 로 아래 에서 위 로 끌어당기 듯 고루 두드린다 ( 1 회 ) . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 3 _ 힙 업 마사지 엉덩이 중앙 아래 에 양손 을 댄 후 윤곽 을 따라 나선 을 그리 듯 쓰다듬 어 올린다 ( 3 회 ) . 엉덩이 아래 에 양손 을 댄 후 엉덩이 의 윤곽 을 따라 끌어올리 듯이 주무른 다음 ( 3 회 ) , 양손 을 가볍 게 둥글 려 서 엉덩이 전체 를 아래 에서 위 로 끌어올리 는 느낌 으로 고루 1 분 간 두드린다 . 4 _ 가 는 발목 을 만들 어 주 는 마사지 양손 으로 아킬레스건 을 감싸 고 슬와 림프절 까지 쓰다듬 어 올리 면서 림프 를 흐르 게 한다 ( 3 회 ) . 양쪽 엄지 를 포개 어 아킬레스건 바깥쪽 도 아래 부터 차례 대로 눌러 준다 ( 3 ~ 5 초 씩 1 회 ) . 발목 의 근육 을 양 손바닥 전체 를 사용 해 쓰다듬 으면서 비튼 다 ( 1 회 ) . 5 _ 날씬 한 종아리 를 위한 마사 지편 하 게 앉 아 한쪽 다리 를 세운 다음 양쪽 손가락 끝 을 이용 해서 위 에서 아래 로 쓸 어 내린다 . 복사뼈 부분 을 아래위 로 동그랗 게 원 을 그리 면서 밀어준 다음 빨래 를 비틀 어 짜 듯이 종아리 살 을 비틀 어 마사지 한다 . 자리 에서 일어나 종아리 를 양쪽 엄지손가락 으로 가운데 부분 을 꾹꾹 눌러 주 는데 ‘ 승산 ’ 부분 을 강하 게 누른다 . ▶ 몸 의 독소 가 빠지 고 피로 가 풀리 며 슬 리밍 효과 도 볼 수 있 는 마사지 가이드북 ‘ 온몸 을 말끔 하 게 해독 하 는 4 주 마사지 ’( 랜덤 하우스 중앙 ) . 4 주간 의 마사지 프로그램 으로 구성 돼 있 으며 효과 를 더 해 주 는 아로마 오 일 사용법 및 주 의 사항 까지 꼼꼼 하 게 짚 어 준다 . 공유 하 기 글 요소