규칙 적 으로 한다 요가 뿐 만 아니 라 어떤 운동 이 든 규칙 적 으로 꾸준히 해야 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 요가 는 단기간 에 효과 가 나타나 기 보다 는 최소 3 ∼ 4 개월 정도 는 해야 가시 적 인 효과 를 얻 을 수 있 기 때문 에 하 는 도중 에 포기 하 기 쉽 다 . 초보자 의 경우 요가 동작 에 익숙 해 지 는 데 만 도 시간 이 오래 걸리 기 때문 에 조급 함 을 버리 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 공복 상태 에서 한 다요 가 동작 들 은 몸 을 비트 는 동작 이 많 기 때문 에 식후 에 바로 운동 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 또 위 가 차 있 으면 복식호흡 을 하 기 도 힘들 기 때문 에 효과 가 반감 된다 . 식사 후 최소 1 시간 정도 지난 다음 에 하 는 것 이 좋 다 . 몸 을 따뜻 하 게 한 상태 에서 한다 정적 인 운동 이 지만 근육 을 많이 사용 하 기 때문 에 몸 이 차가운 상태 에서 운동 하 게 되 면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 하 기 전 에 몸 을 데운 다음 하 는 것 이 좋 은데 , 샤워 후 나 가볍 게 산책 을 한 후 에 하 면 몸 에 무리 도 가 지 않 고 운동 효과 도 높일 수 있 다 . 코 로 숨 을 쉰다 요가 를 할 때 가장 중요 한 것 은 복식호흡 . 이 를 위해서 는 입 을 꼭 다물 고 코 로 숨 을 들여마시 고 내쉬 어야 한다 . 입 으로 숨 을 쉬 게 되 면 몸 속 의 기운 이 빠져나가 기 쉽 고 , 금방 숨 이 차 고 , 몸 속 깊숙이 까지 맑 은 공기 를 들이마실 수 없 다 . 무리 하 게 따라 하 지 않 는다 처음 요가 를 하 게 되 면 동작 이 완벽 하 게 만들 어 지 지 않 는다 . 이 때 무리 하 게 동작 을 만들 기 보다 는 최대한 기본 원칙 에 충실하 게 하 면서 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . 예 를 들 어 다리 를 상체 에 붙여서 천장 위 로 쭉 펴 들 어 올릴 때 다리 가 올라가 지 않 는다면 무리 해서 올리 려고 하 지 말 고 , 다리 를 쭉 편 상태 에서 최대한 올릴 수 있 는 상태 까지 만 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소