[ 한의원 괜찮 은 곳 - 잠실 규 림 한 의원 ] 체지방 태우 는 파워 워킹 [ 한의원 괜찮 은 곳 - 잠실 규 림 한 의원 ] 체지방 태우 는 파워 워킹 다이어트 에 대한 굳 은 뜻 을 품 고 처음 부터 심하 게 운동 하 면 제풀에 지쳐 빨리 포기 하 기 쉽 다 . 헬스클럽 에 다닌다면 서너 시간 씩 몰 아서 운동 하 기 보다 는 조금 씩 자주 운동 하 자 . 즉 일 주일 에 다섯 번 , 하루 에 30 분 ~ 1 시간 정도 운동 하 는 것 이 낫 다 . 어렵 다면 체지방 을 연소 시키 는 파워 워킹 이 효과 적 이 다 . 조깅 이 칼로리 소모 측면 에서 는 더 높 지만 , 소모 하 는 칼로리 중 에서 지방 이 얼마나 연소 가 되 느냐 를 따져 보 면 속보 , 즉 파워 워킹 이 더욱 좋 다 . 1 약속 에 늦 었 을 때 허겁지겁 걸어가 는 속도 ( 시속 5 km ) 정도 로 빠르 게 걷 는다 . 이때 보폭 은 어깨 너비 정도 가 이상 적 . 2 팔 은 어깨 위 로 올라가 지 않 도록 한다 . 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 3 걸 을 때 는 아랫배 에 힘 이 들어가 는지 , 허벅지 안쪽 근육 이 긴장 하 는지 확인 한다 . 걷 는 모습 을 동영상 으로 찍 어 자세 를 분석 해 보 는 것 도 방법 . 4 어깨 를 펴 고 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 한다 . 가슴 을 약간 내민다는 느낌 으로 걷 고 , 발뒤꿈치 가 먼저 바닥 에 닿 고 마지막 으로 발 앞쪽 이 닿 도록 한다 . 5 쿠션 이 좋 은 운동화 나 스니커즈 를 신 는다 . 빠른 노래 를 부르 면서 리드미컬 한 속도 감 을 즐기 며 걸으면 더 좋 다 . 6 어느 정도 파워 워킹 에 익숙 해졌 다면 뒤 로 걷 기 를 시도 해 보 자 . 평소 에 잘 쓰 지 않 는 허벅지 뒤쪽 과 안쪽 근육 을 활성 화 시켜 허벅지 가 날씬 해진다 . [ 한의원 괜찮 은 곳 - 잠실 규 림 한 의원 ] 체지방 태우 는 파워 워킹 공유 하 기 글 요소