갑상선 약 을 오래 먹 다 보 면 자기 도 모르 게 골다공증 에 걸려 있 기 쉽 다 . 갑상선 약 을 오래 먹 고 있 으면 한 번 쯤 골다공증 검사 를 해 보 는 게 좋 을 것 같 다 . . ( 캐 씨 아짐 의 경험 에 의한 개인 적 인 생각 ) * 골다공증 정의 골다공증 은 뼈 조직 이 부실 해서 뼈 에 구멍 이 숭숭 뚫리 는 것 을 말 한다 . 골다공증 이 오 면 뼈 가 물렁 해져서 구부러지 거나 살짝 만 넘어지 는 충격 에 도 뼈 가 부러질 수 있 다 . 또 키 가 점점 작아지 기 도 한다 . 주로 폐경기 이후 의 여성 이나 65 세 이상 의 노인 들 에게 잘 나타나 나 요즘 은 다이어트 의 영향 으로 젊 은 여성 에게서 나타나 기 도 한다 . 평소 골다공증 예방법 으로 는 칼슘 섭취 를 부지런히 하 고 칼슘 의 흡수 를 돕 는 비타민 의 섭취 에 도 신경 을 써야 한다 . 거기 다 가벼운 운동 도 잊 지 말 것 . 효능 및 복용 법 다시마 - 다시마 는 칼로리 가 거의 없 고 각종 무기질 및 칼슘 이 풍부 하 여 뼈 의 성장 발육 에 중요 한 영향 을 미친다 . 복 용법 ) 다시마 튀각 만들 기 1 . 우선 다시마 의 소금기 를 닦 아 낸다 . 2 . 다시마 를 한 입 크기 로 잘라 냄비 에 식용유 를 붓 고 튀겨낸다 . 3 . 식기 전 에 재빨리 설탕 을 뿌린다 . ※ 단 설탕 은 칼슘 의 흡수 를 방해 하 므로 조금 만 뿌리 도록 한다 . 시금치 - 시금치 에 는 비타민 A 와 C 외 에 도 철분 , 칼슘 , 요오드 등 의 무기질 이 많이 들 어 있 어 뼈 를 튼튼 하 게 해준다 . 특히 소화 에 무리 를 주 지 않 으므로 노약자 에겐 더욱 좋 다 . 복 용법 ) 시금치 국 만들 기 멸치 로 다시 를 낸 물 에 된장 을 풀 어 시금 치국 을 끓여 먹 는다 . 매실 - 매실 에 는 엄청난 양 의 칼슘 , 칼륨 , 인 등 의 무기질 을 함유 할 뿐 만 아니 라 각종 유기산 및 비타민 이 풍부 하 여 칼슘 의 흡수 를 돕 고 뼈 를 튼튼 하 게 하 여 골다공증 에 는 그만 이 다 . 복 용법 ) 매실 조청 만들 기 매실 을 씨 를 제거 하 고 살 만 발라 믹 서기 에 갈 아 즙 을 받 아 푹 고 아서 조청 을 만들 어 먹 는다 . 포도 - 포도 는 칼슘 의 흡수 를 도와 주 는 비타민 C 와 D 가 많 을 뿐 만 아니 라 나트륨 ( 뼈 를 약화 시키 는 작용 ) 의 흡수 를 줄여 주 는 작용 을 한다 . 미역 - 뼈 와 이 의 형성 에 중요 한 역할 을 하 는 미역 . 미역 에 들 어 있 는 칼슘 은 분유 와 맞먹 을 정도 로 많 다고 한다 . 또 미역 의 미끈 거리 는 물질 인 알긴산 은 배변 을 원활 하 게 해준다 . 복 용법 ) 살짝 데쳐 초고추장 에 찍 어 먹 거나 미역국 , 미역튀각 등 다양 하 게 만들 어 먹 을 수 있 다 . 우유 - 우유 를 마시 는 것 은 칼슘 섭취 의 가장 쉬운 방법 . 우유 는 칼슘 이 많이 함유 되 어 있 을 뿐 만 아니 라 단백질 과 젖당 의 작용 에 의해 흡수율 또한 높 다 . 복 용법 ) 우유 된장국 만들 기 1 . 우선 모시조개 는 소금물 에 담가 모래 를 뺀다 . 2 . 해감 시킨 모시조개 는 물 을 붓 고 국물 이 우러나올 때 까지 푹 삶 는다 . 3 . 우러 낸 조개 국물 에 된장 을 풀 고 팔팔 끓이 다가 어슷 썬 대파 와 다진 마늘 을 넣 고 한 소금 끓인다 . 4 . 우유 를 된 장국 에 넣 고 잘 섞이 도록 살짝 끓인 후 뜨거울 때 먹 는다 . ※ 단 우유 를 넣 고 단 시간 에 끓여 낸다 . 오래 끓이 면 우유 의 영양소 가 파괴 될 뿐 아니 라 우유 단백질 이 응고 되 어 걸쭉 해질 수 있 다 . 무 - 무 는 칼슘 의 흡수 를 돕 는 비타민 D 의 좋 은 공급원 이 다 . 또 무 잎 에 는 더 많 은 칼슘 이 들 어 있 어 삶 아서 시래기나물 로 많이 섭취 하 면 좋 다 . 복 용법 ) 무말랭이 만들 기 잘 말린 무말랭이 를 물 에 불려 물기 를 꼭 짠 다음 적 당량 의 고춧가루 , 다진 마늘 , 채 썬 파 , 설탕 , 깨소금 등 을 넣 고 조물조물 무친다 . 공유 하 기 글 요소