처음 시작 하 시 는 분 들 은 1 ~ 7 호 를 슬렁슬렁 무리 하 지 말 고 따라 해 주 세요 . 그것 도 힘든 완전 초보 자분 들 이 시 라면 , 우선 은 걷 기 운동 부터 시작 해 주 세요 ^^ 걷 기 도 힘들 면 수영 도 좋 고 , 자전거 도 좋 습니다 . 첫 주 는 10 ~ 20 분 씩 주 4 ~ 6 회 해 주 세요 . 워밍업 1 ~ 7 호 까지 는 우리 가 앞 으로 하 게 될 순환 운동 을 배우 는 단계 이 며 , 한편 으로 는 미처 준비 가 안 된 관절 과 근육 을 익숙 하 게 하 는 단계 입니다 . 절대 무리 하 지 말 고 , 절대 조급 해 하 지 도 마세요 ^^ 운동 을 격하 게 많이 한다고 살 이 잘 빠지 고 , 또 다이어트 에 성공 하 는 것 은 아니 랍니다 . ^^ 이를테면 하루 2 시간 을 맹훈련 해서 살 을 뺏 다 해도 , 나중 에 운동량 이 줄어들 면 다시 살 이 찌 게 되 는 경우 가 대부분 입니다 . 운동 시간 은 한 번 에 1 시간 을 넘기 지 않 는 것 이 좋 다고 합니다 . 많이 하 고 싶 은 분 들 은 아침 에 가벼운 워킹 20 여 분 , 저녁 에 순환 운동 과 유산소 운동 , 혹은 근력 운동 후 유산소 운동 을 해 주 세요 ^^ 이런 건 나중 에 다 공부 할 꺼 에요 ^^ 워밍업 을 할 때 가장 힘든 동작 은 팔굽혀 펴 기 나 사이사이 의 유산소 운동 들 일 것 입니다 . 푸 샵 은 벽 에 대 고 시작 하 시 면 되 며 , PT 체조 나 , 제자리 뛰 기 나 , 다리 올려 걷 기 나 스텝 핑 등 유산소 운동 이 힘드 시 면 제자리 빨리 걷 기 로 대체 해도 좋 습니다 . ^^ 차츰 체력 이 익숙 해 지 면 본 운동 을 따라 하 세요 ^^ 워밍업 1 ~ 7 번 을 마치 셨 다면 그 다음 부터 는 매일 카페 에 올라오 는 미션 을 따라 하 시 면 됩니다 . 단 , 이제 갖 1 주일 을 지난 분 이 실 경우 기존 에 하 는 분 들 과 같 은 강도 의 운동 을 하 기 는 너무 힘듭니다 . 본인 의 체력 에 따라 따라 해 주 세요 . 남 들 은 6 세트 를 하 고 있 어도 초보 자 들 은 2 세트 만 하 셔도 됩니다 . ^^ 차츰 차츰 체력 이 회복 되 면서 강도 와 횟수 가 늘어날 것 이 랍니다 . ^^ 그러 니 실천 다이어트 미션 을 두 달 만 따라 하 시 면 체력 이 완전 업그레이드 된답니다 . ^^ * 내 조건 에 따른 너무나 쉬운 몸매 관리 프로그램 ! 대상 체력 과체중 ( 살 뺄 분 ) 적정 체중 ( 몸매 관리 할 분 ) 완전 초보 운동 이 라곤 안 해 본 분 일 주일 간 하루 20 분 가볍 게 걷 기 부터 시작 ~* 따라 하 기 힘든 고도 비 만 및 체력 약 한 분 : 매일 10 분 씩 아침 저녁 으로 걷 기 부터 시작 익숙 해 지 면 10 분 더 늘리 기 일 주일 간 하루 20 분 걷 기 틈나 는 대로 스트레칭 하 기 * 마른 비만 이 고 체력 이 약한 분 들 은 미션 을 매우 슬렁슬렁 따라 하 셔도 좋 고 걷 기 운동 부터 시작 하 셔도 좋 습니다 . 초보 요즘 운동 안 하 는 분 , 한지 좀 된 분 일 주일 간 워밍업 1 ~ 7 까지 따라 하 기 일 주일 간 워밍업 1 ~ 7 까지 따라 하 기 초 중급 ( 2 기 참여 ) 1 주일 간 워밍업 마친 분 매일 의 미션 을 따라 하 세요 주 3 일 순환 운동 미션 을 따라 하 고 나머지 날 은 가벼운 스트레칭 / 생활 속 의 적극 적 인 움직임 하 고 쉬 세요 . 중급 ( 1 기 마친 분 ) 1 달 이상 미션 따라 한 분 주 3 일 30 분 순환 운동 후 20 분 정도 파워 워킹 나머지 3 일 은 틈나 는 대로 의 스트레칭 과 아침 저녁 으로 가벼운 걷 기 10 ~ 20 여 분 주 3 일 25 분 순환 운동 기 폰 코스 ( 준비 운동 5 분 - 스트레칭 - 순환 30 분 - 가벼운 마무리 운동 10 분 ) 나머지 3 일 은 틈나 는 대로 스트레칭 . 아침 저녁 으로 시간 될 때 10 ~ 20 여 분 걷 기 개선 을 원하 는 부위 를 위한 요가 / 헬스 동작 을 즐기 세요 . 이렇게 자신 의 체력 에 맞 게 시작 하 실 수 있 답니다 . ^^ 욕심 내지 마시 고 하루 하루 따라 해 보 세요 ^^ 나중 에 1 달 이 지나 서 완전히 익숙 해 지 면 주 3 일 만 해 주 고 나머지 날 은 스트레칭 에 가벼운 걷 기 만 해줘도 쫙쫙 빠진 답니다 . ^^ 몸매 도 살 구요 ^^ S 라인 쫘악 ~~~ ^^ 혼자 만 하 시 지 마시 고 , 완료 한 미션 및 에 꼬 릿 말 도 남겨 보 세요 . .^^ 서로 동기 부여 도 하 고 참 좋 쟎아요 ^^ 시간 은 가 기 마련 이 고 살 은 빠지 기 마련 입니다 . 작년 오늘 과 지금 의 내 가 달라지 지 않 았 다면 , 그것 은 오늘 실천 을 안 해 줬 기 때문 입니다 . 좋 은 다이어트 를 하 면 시간 이 몸매 를 다듬 어 주 고 살 을 빼 준답니다 . ^^ 셀러 오 . 1 주일 간 의 ' 워밍업 ' 따라 하 기 클릭 ! 실천 다이어트 미션 1 호 - 15 분 순환 운동 을 익히 라 ! 실천 다이어트 미션 2 호 - 전후 스트레칭 을 추가 하 라 ! 실천 다이어트 미션 3 호 - 살찐 원인 을 체크 하 라 ! ( 칼로리 에 대해서 . .) 실천 다이어트 미션 4 호 - 운동 만큼 휴식 도 중요 하 다 ! [ 하체 후면 운동 과 유산소 운동 ] 실천 다이어트 미션 5 호 - 먹 는 것 이 운동 보다 더 중요 하 다 ! [ 15 분 순환 운동 + 유산소 운동 ] 실천 다이어트 미션 6 호 - 준비 운동 과 마무리 운동 추가 ! 심박수 를 알 자 ! [ 풀 세트 운동 ! ] 실천 다이어트 미션 7 호 - 오늘 은 휴식 일 . 열심히 다이어트 한 그대 ! 일요일 을 즐기 세요 ^^ [ 스트레칭 , 국민 체조 는 해 주 세요 ^^] 공유 하 기 글 요소