1 . 물 을 많이 마셔라 . 나 는 하루 에 물 을 10 컵 정도 마시 는 편 이 다 . 물 의 효능 을 설명 하 겠 다 . 『 물 은 혈액 순환 을 주도 하 고 임파액 의 활동 을 원활 하 게 하 고 , 체온 을 조절 하 고 , 세포 의 신진대사 를 촉진 하 며 모세 혈관 에 작용 하 며 , 내장 과 조직 의 구석구석 을 청소 하 고 독소 를 없애 며 , 포도당 을 만드 는데 관여 하 고 , 변비 를 해소 하 고 , 요독증 을 예방 하 고 , 설사 와 구토 를 치료 하 고 피부 를 윤택 하 게 하 고 주독 을 예방 한다 . 』 한마디 로 물 을 많이 먹 으면 노폐물 이 잘 쌓이 지 않 게 되 고 배변 을 자주 할 수 있 게 된다 . 물 은 아무리 많이 먹 어도 해 가 되 지 않 는다 . 물 만 먹 어도 살찐다 는 말 이 있 는데 다 헛소문 이 다 . 나 는 아침 에 일어나 자마자 한 컵 . 밥 먹 기 20 분 전 에 한 컵 . 밥 먹 고 30 분후 에 한 컵 . 2 . 잠 을 많이 자라 . 상식 적 으로 쉬 지 않 고 움직이 면 살 이 빠지 는 것 은 당연 하 다 . 그러나 사람 의 오장육부 및 장기 는 기계 가 아니 다 . 즉 자동차 처럼 연료 를 계속 소모 해서 앞 으로 나아가 는 것 만 이 아니 라 , 어느 일정 시간 동안 쉬 어 주 어야 다시 사용 할 에너지 를 축적 하 고 몸 에 쌓인 노패 물 을 내 보낼 준비 를 하 며 다음 날 다시 활동 을 할 수 있 겠 금 한다 . 즉 적당 한 수면 이 없 다면 오히려 몸 이 붓 거나 다이어 트시 부작용 이 발생 하 면서 건강 도 안 좋 아 지 게 된다 . 잠자 는 시간 에 키 가 가장 많이 자란다는 것 은 모두 다 알 고 있 는 사실 일 것 이 다 . 키 는 크 고 체중 만 잘 조절 하 면 당연히 날씬 해진다 . 3 . 밥 을 천천히 오래 씹 어 먹 는다 . 밥 을 천천히 먹 다 보 면 금방 포만감 이 느껴진다 . 그러므로 밥 을 덜 먹 게 된다 . 반 대로 밥 을 급하 게 먹 다 보 면 포만감 을 느끼 지 못해 과식 을 하 게 된다 . 천천히 먹 는 습관 을 들이 자 . 4 . 많이 움직여라 . 나 는 살찌 는 체질 이 야 . 운동 해 봤 자 소용 도 없 어 하 는 사람 들 을 보 라 . 정말로 그런가 ? 아니 다 . 그건 그 사람 들 의 태도 가 나태 하 고 게으르 기 때문 이 다 . 부지런 해져 보 아라 . 밥 을 먹 은 다음 에 식탁 을 치우 고 설거지 도 해 보 아라 . 청소 할 때 열심히 걸레질 을 해 보 아라 . 빨래 도 같이 널 어 보 아라 . 심부름 도 자원 해서 갖 다 와 보 라 . 처음 은 귀찮 을지 몰라도 막상 해 보 면 아무것 도 아닌 일 들 이 다 . 이런 일 들 을 습관 화 해 보 자 . 많이 움직이 게 되 면 살 이 빠지 는 것 은 당연 하 다 . 살 도 빠지 고 주변 사람 들 도 좋 아 할 것 이 다 . 5 . 가까운 거리 는 걸어다니 거나 자전거 를 이용 해라 . 걸어서 30 분 이내 의 거리 는 걸어다니 거나 자전거 를 이용 하 라 . 귀찮 더라도 가까운 거리 는 걸 어 다녀라 . 아침 에 좀 더 일찍 일어나 서 학교 를 걸 어 다녀 보 아라 . 많이 걷 는 게 다이어트 에 효과 적 이 다 6 . 걸 을 때 는 보폭 을 넓 게 하 고 빠른 속도 로 걸 어라 . 걷 기 운동 이 달리 기 운동 보다 더 효과 적 이 다 . 다만 걷 기 운동 을 할 때 에 는 보폭 을 넓 게 빠른 속도 로 걸 어라 . 허벅 지살 이 빠질 것 이 다 . 7 . 항상 바른 자세 를 유지 하 여라 . 8 . 아침 , 점심 , 저녁 을 꼭 챙겨 먹 어라 . 아침 을 많이 먹 고 저녁 은 적 게 먹 어라 . 아침 은 왕 같이 먹 고 저녁 은 그지 같이 먹 어라 라는 말 도 있 다 . 절대 다이어트 를 하 기 위해서 굶 는 다 는 생각 은 버려라 . 세 시 세끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 어야 균형 이 깨지 지 않 는다 . 9 . 아침 , 저녁 으로 운동 하 여라 . 나 는 항상 저녁 에 운동 을 한다 . 내일 부터 는 아침 운동 도 할 생각 이 다 . 살 빼 는데 운동 보다 효과 적 인 게 있 을까 ? 하지만 너무 무리 하 진 말 고 아주 조금 씩 양 을 늘려 가 라 . 보통 유산소 운동 이 좋 다지만 무산소 운동 후 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다고 한다 . 고강 도 단기간 운동 보단 저 강도 장기간 운동 이 훨씬 더 효과 적 이 다 . 운동 하 는 습관 을 길러라 . 운동 은 공복 상태 가 가장 좋 다 . 밥 먹 고 2 시간 후 나 밥 먹 기 1 시간 전 에 하 는 것 이 좋 다 . 운동 30 분 전 이나 1 시간 전 에 물 을 마셔라 . 안 그러 면 운동 하 면서 땀 이 배출 되 어 수분 이 부족 하 게 된다 . 10 . 밥 을 먹 고 물 을 마시 지 마 라 . 밥 을 먹 기 10 ~ 20 분 전 에 물 을 마시 는 습관 을 들 여라 . 밥 먹 기 전 에 물 을 마시 면 변비 에 잘 걸리 지 않 는다고 한다 . 또한 밥 먹 기 전 에 물 을 마시 면 식욕 이 떨 어 저 소식 을 할 수 있 다 . 11 . 스트레칭 을 많이 해 주 어라 . 12 . 6 시 이후 안 되 더라도 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 말 라 . 배 가 고프 다면 물 을 마셔라 . 조금 참으 면 될 껄 그것 을 못 참 고 먹 는다면 살 뺄 생각 을 버려라 . 당신 의 의지 가 약한 것 이 다 . 13 . 같이 운동 할 친구 를 사귀 어라 . 혼자 운동 하 면 재미 가 없 어 쉽 게 질리 기 마련 이 다 . 같이 운동 할 친구 를 찾 는다면 훨씬 더 많 은 도움 이 될 것 이 다 . 14 . 밥 먹 고 눕 지 말 라 . 15 . 과일 과 채소 를 많이 먹 어라 . 과일 은 식이 섬유소 가 아주 풍부 하 다 . 고섬 유소 식사 는 포만감 을 주 되 열량 은 적 다 . 하지만 과일 이 라고 무조건 좋 은 건 아니 다 . 귤 5 ~ 6 개 는 밥 한 공기 의 열량 과 맞먹 는다 . 과일 도 가려서 먹 자 . 16 . 문질러 라 여러 가지 도구 , 접시 , 팻 킬러 를 이용 해서 컴플렉스 부위 를 문질러 주 면 셀룰라이트 가 분해 되 면서 부드러운 살 로 바뀌 게 되 면서 쉽 게 빠진다 . 특히 뱃살 이나 허벅지 는 어지간 한 유산소 운동 으로 는 안 빠지 는 데 문지르 면서 운동 을 하 면 쉽 게 빠진다 . 공유 하 기 글 요소