[ 슬림 우 ] 효리 같 은 아름답 고 탄력 있 는 가슴 을 만들 자 실제로 부피 가 커질 수 도 있 겠 지만 실제 적 으로 는 피부 조직 을 탱탱 하 게 유지 해 볼륨 업 이 된다고 볼 수 있 다 . 그런 운동 을 함 으로서 몸 에 균형 이 잡히 게 되 고 처진 가슴 을 모아 주 는 효과 를 얻 어서 아마 원 하 는 가슴 이 커지 는 효과 를 얻 게 되 는 것 이 다 . 성장기 에 있 는 사람 은 식사 조절 을 잘 하 시 고 단백질 위주 의 식습관 이라든가 운동 을 부위 별 로 효과 적 이 게 하 면 가슴 이 커질 수 있 다 . 지금 은 가슴 모양 이 미워도 아래 에 소개 하 는 바스트 업 체조 를 꾸준히 하 면 지금 보다 훨씬 탄력 있 고 볼륨 있 는 가슴 을 만들 수 있 다 . ★ 탄력 있 는 가슴 을 만들 기 위한 동작 ★ 기지개 펴 기 손바닥 을 펴 고 팔 을 위 로 올려 기지개 를 켜 듯 크 게 젖혀 준 뒤 다시 내린다 . 팔굽혀 펴 기 의자 에 두 손 을 짚 고 두 다리 를 길 게 뻗 어 팔굽혀 펴 기 를 반복 한다 . 업 드려 윗몸 뒤 로 젖히 기 손바닥 을 바닥 에 대 고 팔꿈치 를 구부린 채 엎드린다 . 팔 을 펴 면서 서서히 윗몸 을 일으켜 목과 가슴 을 뒤 로 크 게 젖힌다 . 가슴 뒤 로 젖히 기 바닥 에 무릎 을 붙인 채 몸 을 세운다 . 윗몸 을 서서히 뒤 로 최대한 젖혀 그 상태 로 15 초 이상 유지 할 것 . 엎드려 상체 젖히 기 팔꿈치 를 굽히 고 엎드린 뒤 천천히 팔 을 펴 면서 윗몸 을 일으켜 목과 가슴 을 뒤 로 한껏 젖힌다 . 5 회 반복 . 발목 잡 고 몸 들 기 발목 을 잡 은 채 로 몸 이 U 자형 이 되게 가슴 과 목 , 무릎 을 죽 뻗 는다 . 책 끼 고 겨드랑이 에 힘주 기 책 을 양 겨드랑이 에 하나 씩 끼 고 양팔 로 서서히 힘 을 가해 조이 면서 양 손바닥 을 위아래 로 뒤집 어 주 는 것 을 여러 번 반복 한다 . 한 손 귀 에 댄 채 가슴 펴 기 엎드려 기 는 자세 에서 한 손 을 들 어 귀 에 대 고 천천히 몸 을 틀 어 얼굴 이 위 를 향하 게 한다 . 20 초 정도 유지 . 반대 방향 도 한다 . 손바닥 으로 책 누르기 양팔 을 앞 으로 죽 펴 고 양 손바닥 사이 에 책 을 끼운다 . 양 손바닥 으로 책 에 힘 을 주 어 누른다 . 손바닥 맞대 고 힘 주기 양 손바닥 을 가슴 앞 에서 마주 붙이 고 서로 힘주 어 6 초간 밀어준 후 서서히 푼다 . 이것 을 여러 번 반복 . 팔꿈치 맞대 고 올려 주 기 손바닥 부터 팔꿈치 까지 붙인 다음 꾹 눌러 힘 을 준 후 , 손 을 위 로 최대한 끌어올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 아령 이용 하 기 아령 이나 생 수통 에 물 을 가득 담 아 양손 에 들 고 가슴 한 가운데 에 두 손 을 모은다 . 서서히 바깥 으로 편다 . 여러 번 반복 팔꿈치 마주대 기 팔꿈치 를 구부려 어깨 와 수평 으로 놓 은 다음 팔꿈치 끼리 마주 대 었 다가 옆 으로 벌리 는 동작 을 천천히 10 회 반복 한다 . 양팔 뒤 로 당기 기 양팔 을 90 도 로 구부려 어깨 높이 로 든 다음 팔 의 각도 를 유지 하 면서 등 뒤쪽 으로 쭉 당겨 준다 . 건강 하 고 요요 없 는 다이어트 ★ 슬림 우 ★ http : / / slimwoo . com 공유 하 기 글 요소