누운 자세 - 나룻배 자세 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 팔 을 위 로 뻗 어 눕 습니다 ! ▶ 양팔 과 다리 를 바닥 에서 45 도 정도 들 어 올려 주 세요 ! ▶ 허리 를 바닥 에서 들 어 척추 와 가슴 , 허리 , 복부 , 허벅지 에 골고루 힘 이 들어가 게 하 여 1 분 이상 유지 해 주 세요 ! ▶ 그림 은 머리 를 들 고 있 지만 초보 자 는 머리 는 바닥 에 붙이 고 하 세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 허리 를 튼튼 하 게 하 고 순간 적 으로 전신 에 열 이 나 게 하 여 냉기 를 몰 아 냅니다 ! ▶ 신장 을 강화 시키 는 자세 이 며 복부 와 허벅지 의 군살 을 제거 하 는데 탁월 합니다 ! ▶ 골 밀도 를 높여 주 는 효과 가 있 습니다 ! ▶ 체질 을 개선 시키 는 대표 적 인 자세 라 할 수 있 습니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 무리 한 동작 은 오히려 몸 에 해 가 될 수 있 으니 자신 의 몸 에 유연 성 에 맞추 어서 동작 을 하 세요 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 네이버 블러 그 공유 하 기 글 요소