★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 주부 생활 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 성공 다이어트 ┃ 　 혈액형 다이어트 ☆★☆ PART 2 어떤 식사 를 할까 ? ☆★☆ ▶ A 형 의 식사 - 탄수화물 을 중심 으로 해서 영양 의 균형 이 맞 는 식사 를 한다 : 곡물 과 채소 로 건강 한 다이어트 메뉴 를 짠다 원래 인내심 이 강한 편 인 A 형 은 다이어트 라고 하 면 우선 식사 제한 을 하 려고 하 는 경우 가 많 다 . 물론 식사 제한 은 다이어트 에 필수 적 인 것 이 지만 원래 부터 잘 먹 지 않 는 경향 이 있 는 A 형 이 실행 할 경우 몸 이 상하 거나 섭식 장애 에 빠지 게 될 가능 성 도 있 다 . 그러므로 운동 을 중심 으로 하 고 식사 제한 도 병행 하 는 형태 를 도입 하 는 것 이 바람직 하 다 . A 형 은 그 뿌리 가 농경 민족 으로 농경 지역 에서 태어나 자랐 기 때문 에 탄수화물 을 중심 으로 한 식사 가 체질 에 맞 는다 . 흔히 다이어트 를 위해 주식 인 곡물 을 섭취 하 지 않 는 사람 들 이 있 는데 이것 은 A 형 에 는 맞 지 않 는다 . A 형 은 대사 가 잘 되 는 체질 이 이 서 탄수화물 이 금방 몸 속 으로 흡수 되 므로 배 가 고파 지 기 쉽 기 때문 이 다 . 장 속 에 가스 가 잘 차 는 것 도 A 형 의 특징 . 섬유질 인 채소 를 많이 섭취 하 면 만복감 을 얻 기 도 쉽 고 장 운동 도 활발 해지므로 채소 를 많이 먹 도록 신경 쓴다 . 기초 대사 가 잘 되 는 A 형 은 곡물 을 제대로 먹 어야 한다 다이어트 라고 하 면 우선 주식 을 거르 려는 사람 들 이 많 다 . 가장 손쉽 게 체중 이 빠지 기 때문 이 다 . 그러나 이 방법 으로 는 체중 이 줄 어도 체지방 은 그대로 남 는 경우 가 많 아 건강 에 극히 나쁘 다 . 원래 기초 대사 가 좋 은 체질 인 A 형 은 공복감 을 느끼 기 쉬우므로 곡물 을 섭취 하 지 않 을 경우 다이어트 중 의 식사 제한 을 견딜 수 없 다 . 인내심 강한 A 형 이 므로 심리 적 으로 는 참 을 수 있 을지 몰라도 몸 의 건강 을 해치 게 되 고 만 다 . 탄수화물 을 제대로 섭취 하 도록 신경 써야 한다 . 간 이 센 음식 은 피하 고 당분 을 줄인다 곡물 을 많이 섭취 할 필요 가 있 다 하 더라도 역시 다이어트 중 일 때 는 빵 보다 쌀 을 먹 는 편 이 바람직 하 다 . 그렇게 되 면 반찬 이 따르 게 마련 인데 우리 나라 음식 은 간 이 너무 센 경우 가 많 으므로 조심 해야 한다 . 간장 이나 설탕 같 은 것 을 많이 넣 은 음식 도 피한다 . 당분 을 꼭 써야 할 때 는 설탕 대신 에 다이어트 용 감미료 를 사용 한다 . ▶ O 형 의 식사 - 식욕 이 왕성 한 O 형 은 붉 은 살 고기 를 먹 는다 : 빨리 먹 는 습관 을 버리 고 적 은 양 으로 만족 할 수 있 도록 연구 한다 건강 관리 에 보통 사람 보다 더 신경 을 쓴 나머지 자기 도 모르 게 과식 을 하 게 되 고 마 는 O 형 은 식사 제한 다이어트 에 는 아주 약하 다 . 그러나 아무리 운동 을 한다고 는 해도 다이어트 에 는 식사 제한 이 필수 적 으로 따르 기 마련 . O 형 의 뿌리 는 격렬 한 노동 을 하 는 수렵 민족 이 어서 다른 혈액형 에 비해 기초 대사 가 대단히 많 은 체질 이 다 . 그러므로 생선 만 으로 는 단백질 이나 에너지 를 필요 한 만큼 보급 해 줄 수 없 다 . O 형 인 사람 은 양질 의 단백질 이 풍부 한 붉 은 살 고기 를 많이 먹 어야 한다 . 붉 은 살 고기 로 동물 성 단백질 을 섭취 하 고 확실 하 게 운동 을 하 는 것 이 O 형 이 건강 한 몸 을 유지 하 면서 살 을 뺄 수 있 는 다이어트 방법 이 다 . 단 붉 은 살 고기 만 으로 는 좀처럼 만복감 을 얻 을 수 없 어 만복감 이 생길 때 까지 먹 을 경우 에 는 칼로리 가 초과 될 것 이 분명 하 다 . 고기 양 은 적당히 하 고 채소 를 듬뿍 곁들여 먹 도록 한다 . 또 고기 는 기름 을 사용 하 는 조리법 이 많 은데 기름 을 사용 하 지 말 고 찜 이나 석쇠 구이 를 하 는 등 조리 방법 을 궁리 하 는 것 도 중요 하 다 . 붉 은 살 고기 를 먹 고 운동 도 열심히 한다 기본 적 으로 건강 관리 에 신경 을 쓰 는 사람 들 이 많 은 O 형 은 자연히 조화 로운 식사 를 하 게 된다 . 그러나 영양 의 조화 에 신경 을 쓰 는 나머지 영양 과다 ¸ 칼로리 과잉 이 되 기 쉽 다 . 그런 O 형 이 지만 다이어트 를 할 때 는 붉 은 살 고기 를 먹 으면 좋 다 . 지방 이 적 은 붉 은 살 고기 에 는 양질 의 단백질 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . O 형 은 몸 이 충분 한 단백질 을 원하 므로 붉 은 살 고기 를 먹 으면 체내 균형 이 이루어져 건강 한 식사 요법 을 할 수 있 다 . 단 조리법 에 는 신경 을 써야 한다 . 기름 을 듬뿍 사용 하 다가 는 금방 칼로리 가 초과 된다 . 또 운동 을 확실 하 게 해야 한다는 것 도 필수 조건 이 다 . 빨리 먹 는 것 은 뚱보 의 지름길 ¸ 천천히 먹 어 만족감 을 얻 는다 유감 스럽 게 도 O 형 은 체질 이나 식사 에 대한 기호 면 에서 가장 살 이 찌 기 쉬운 형 이 다 . 영양 을 제대로 섭취 해야 한다는 건강 관리 에 대한 생각 이 과식 을 부르 는 경우 도 있 고 빨리 먹 는 경향 도 있 기 때문 이 다 . 만복 중추 가 자극 을 받 으려면 15 ~ 20 분 정도 가 걸리 기 때문 에 빨리 먹 으면 좀처럼 만복감 을 얻 기 어렵 다 . 그래서 과식 을 하 게 되 는 것 이 다 . 또 한꺼번에 많이 먹 는 것 도 O 형 의 특징 이 다 . 어느 정도 목표 가 달성 되 었 을 때 폭식 ¸ 폭음 을 하 게 되 어 모든 것 실패 로 돌아가 는 경우 가 많 다 . 다시 체중 이 되돌아가 지 않 기 위해서 도 소량 으로 만족 할 수 있 도록 천천히 맛 을 보 며 식사 를 하 도록 하 자 . ( 주부 생활 참조 : 생식 카페 제공 ) ▶ B 형 의 식사 - 메뉴 에 변화 를 줘서 질리 지 않 는 다이어트 메뉴 를 만든다 : 미식가 인 B 형 은 메뉴 에 도 신경 을 써야 한다 보통 사람 이라도 단조로운 다이어트 메뉴 에 는 질리 기 쉽 다 . 변화 없 는 상태 를 싫어하 는 B 형 은 더더욱 한 가지 다이어트 메뉴 는 맞 지 않 는다 . B 형 의 뿌리 는 아시아 라고 하 는데 아시아 는 옛날 부터 음식 의 종류 가 풍부 했 던 곳 이 다 . 따라서 채식주의 같 은 것 은 생각 하 지 도 못 할 만큼 변화 다채 로운 식사 메뉴 를 기본 으로 해 왔 던 혈액형 인 셈 이 다 . 다이어트 하 면 채소 중심 메뉴 를 생각 하 기 쉽 지만 원래 미식가 인 B 형 은 채소 와 닭고기 ¸ 어패류 세 가지 를 조화 롭 게 섭취 하 는 것 이 중요 한 포인트 이 다 . 조리 방법 도 한식 ¸ 일식 ¸ 양식 ¸ 중국식 등 으로 변화 를 주 어 질리 지 않 게 한다 . 단 갖가지 식 재료 를 사용 하 기 때문 에 지방분 을 과잉 섭취 하 게 되 기 쉽 다 . 닭고기 는 지방분 이 적 은 가슴살 을 이용 하 고 어패류 는 흰 살 생선 을 선택 하 는 등 재료 선택 에 신경 을 쓰 는 게 좋 다 . 조리 할 때 도 되 도록 소량 의 기름 으로 만들 수 있 는 메뉴 를 생각 하 면 저 칼로리 이 면서 맛있 는 식사 를 할 수 있 게 된다 . 어패류 ¸ 닭고기 ¸ 채소 를 기본 으로 맛있 는 다이어트 생활 을 하 자 . 맛있 는 음식 에 집착 하 고 식사 에 많 은 신경 을 쓰 는 B 형 은 맛없 는 다이어트 메뉴 로 는 절대로 오래 지속 하 지 못한다 . 맛있 는 음식 을 곁눈 질 하 느라 염분 이나 당분 이 증가 되 는 경향 도 특징 이 다 . 게다가 운동 을 싫어하 기 때문 에 지방 살 이 찌 기 쉽 다 . 그런 B 형 은 다이어트 라 하 더라도 식자재 를 충분히 써서 맛있 는 메뉴 로 만드 는 것 이 중요 하 다 . 요리 에 흥미 가 있 다면 어패류 ¸ 닭 ¸ 채소 를 중심 으로 한 건강 메뉴 를 스스로 연구 해서 짜 는 것 도 좋 다 . 한식 ¸ 일식 ¸ 양식 ¸ 중국식 … 조리 방법 에 도 변화 를 준다 쉽 게 싫증 을 내 고 미식가 인 B 형 이 다이어트 를 성공 시키 기 위해서 는 메뉴 에 여러 가지 로 변화 를 주 는 것 이 중요 하 다 . 다른 혈액형 에 비해 사용 할 수 있 는 식자재 가 많 으므로 메뉴 를 짜 기 도 쉽 다 . 조리 방법 을 달리 하 면 같 은 닭고기 로 도 전혀 다른 메뉴 로 만들 수 있 다 . 날 마다 똑같 은 메뉴 로 내용 이나 리듬 에 변화 가 없 으면 아무리 맛있 는 것 이 라도 싫증 을 내게 된다 . 과식 을 한 다음 날 에 는 조금 덜 먹 는 식 으로 여유 있 는 다이어트 계획 을 세우 도록 한다 . ▶ AB 형 의 식사 - 저 칼로리 식품 을 많이 먹 어서 만족 시킨다 : 칼로리 계산 을 해서 끈기 있 는 다이어트 를 한다 기본 적 으로 사물 에 대한 집착 이나 욕망 이 별로 없 는 편 이 지만 음식 에 대해서 는 상당 한 집착 을 보여 미식가 가 많 은 것 이 AB 형 이 다 . 식탁 에 음식 이 가득 늘 어서 있 는 것 을 즐기 는 경향 이 있 다 . AB 형 은 일품 요리 를 아주 싫 어 한다 . 설령 다이어트 중 이 라 하 더라도 테이블 위 에 많 은 요리 가 놓여 있 어야 한다 . 그렇 다고 해서 그저 가짓수 만 많 아서 는 아무 도움 도 되 지 못한다 . 따라서 AB 형 의 객관 적 인 분석력 을 살려 칼로리 계산 을 해서 저 칼로리 요리 로 몇 가지 쯤 먹 는 편 이 가장 알맞 는 다이어트 방법 이 다 . AB 형 에게 는 채소 중심 의 메뉴 가 몸 에 맞 다 날 로 먹 으면 몸 을 차갑 게 만들 므로 레터 스나 토마토 같 은 샐러드 뿐 아니 라 녹황색 채소 나 근채류 를 이용 한 볶음 등 을 권할 만 하 다 . 재료 의 맛 을 살리 는 조리법 을 익히 는 것 도 중요 하 다 . 뛰어난 분석력 을 살려서 저 칼로리 의 음식 을 먹 는다 먹 는 것 을 아주 좋 아 하 는 AB 형 이 지만 의외 로 공복감 에 도 잘 견딜 수 있 다 . 그런 AB 형 은 저 칼로리 메뉴 를 여러 종류 로 먹 는 것 이 성공 하 기 쉬운 식사 요법 이 다 . 저 칼로리 메뉴 라 해도 가짓수 를 많 게 하 면 자연히 영양 의 조화 도 좋 아 져 건강 한 다이어트 에 최적 이 다 . 숫자 에 강하 므로 칼로리 계산 은 아주 쉽 다 . 본격 적 으로 식사 요법 을 공부 하 거나 전문가 의 지도 를 받 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 끈기 가 부족 하 고 수면 부족 에 약하 며 쉬 피로 를 타 는 AB 형 에게 있 어서 조화 로운 식사 는 필요 한 것 이 다 . 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 므로 , 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* * 참살 이 웰빙 생식 카페 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소