1 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 3 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 점심 ] 삶 은 달걀 3 개 , 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 [ 저녁 ] 삶 은 달걀 3 개 , 식초 가미 한 야채 , 야채샐러드 ( 오이 + 인삼 + 샐러드 등 ) 2 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 저녁 ] 쇠고기 스테이크 , 샐러리 ( 식초 를 가미 한 야채 , 토마토 ) , 블랙커피 3 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 저녁 ] 삶 은 달걀 2 개 , 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 4 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 저녁 ] 삶 은 달걀 3 개 , 시금치나물 ( 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 5 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 모닝 빵 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 과일 샐러드 ( 오이 + 양상추 + 사과 + 딸기 + 바나나 등 ) [ 저녁 ] 쇠고기 스테이크 , 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 6 일 [ 아침 ] 삶 은 계란 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 [ 점심 ] 과일 샐러드 [ 저녁 ] 쇠고기 스테이크 , 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 7 일 [ 아침 ] 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 [ 점심 ] 차가운 닭 고기구이 , 토마토 1 개 , 오이 1 개 , 블랙커피 [ 저녁 ] 야채수프 ( 토마토 + 당근 + 양파 + 양배추 ) , 닭고기 , 토마토 , 익힌 양배추 , 샐러리 자몽 1 개 , 블랙커피 매주 요일 마다 동일 , 2 주간 이 식단 사용 ★ 일주일 간 필요 한 식품 목록 [ 과일 , 야채 ] 자몽 - 12 개 , 샐러리 - 5 번 먹 을 분량 야채샐러드 ( 오이 + 인삼 ) - 4 번 먹 을 분량 토마토 - 5 번 먹 을 분량 , 식초 가미 한 야채 - 4 번 먹 을 분량 양배추 - 1 번 먹 을 분량 단백질 , 유지류 계란 - 26 개 치즈 - 1 번 먹 을 분량 [ 육류 ] 스테이크 ( 쇠고기 ) - 2 번 먹 을 분량 닭고기 - 2 번 먹 을 분량 , 양고기 - 1 번 주의 할 점 첫째 : 과일 이나 야채 , 샐러드 를 먹 을 때 기름 이 들 어 있 는 샐러드 드레싱 이나 마요네즈 를 곁 들여 먹 는 것 은 절대 금물 이 다 . 이외 에 도 조리 시 절대 기름 을 사용 하 면 안 된다 . 둘째 : 고기 도 굽 거나 삶 은 요리법 만 사용 한다 . 기름 에 볶 거나 튀기 는 조리법 은 다이어트 를 실 패 로 이끄 는 지름길 임 을 잊 지 말 도록 . 생선 역시 쪄서 먹 는 것 이 좋 다 . 생선 은 되 도록 회로 섭취 하 는 것 이 효과 적 . 셋째 : 토스트 를 먹 을 때 도 잼 이나 치즈 등 을 절대 곁들이 지 말 고 빵 만 먹 는다 . 넷째 : 모든 요리 에 소금 을 적 게 넣 도록 한다 . 소금기 가 밴 음식 은 입맛 을 좋 게 하 므로 역 효 과 , 또한 짜 게 먹 으면 몸 이 수분 을 흡수 하 기 쉬운 상태 가 되 므로 몸 이 붓 는 원인 이 되 기 도 하 며 위 의 크기 를 늘리 는 결과 가 된다 . 다섯째 : 이 식단 중 가장 많이 먹 는 것 이 계란 , 첫날 은 아침 , 점심 , 저녁 모두 합쳐 9 개 의 계란 을 먹 어야 할 정도 , 삶 은 계란 은 그것 도 소금 을 곁들이 지 않 고 먹 다 보 면 나중 에 는 입 안 에서 닭 냄새 가 날 정도 이 며 거의 계란 고문 에 가깝 다는 것 이 경험 자 의 한결 같 은 목소리 . 그러나 살 빼 는 게 쉬울 수 있 겠 는가 . 인내 와 끈기 그리고 무엇 보다 도 꼭 살 을 빼 야 한다는 각오 가 있 어야 만 2 주일 을 견딜 수 있 다 . 여섯째 : 식사 때 만 다 먹 게 되 는 커피 도 평소 먹 는 식 으로 설탕 듬뿍 , 프림 듬뿍 식 은 곤란 핟 . 커피 속 에 는 일체 설탕 과 프림 을 넣 지 않 는다 . 블랙커피 가 취향 이 아니 더라도 반드시 지켜 야 한다 . 물 을 많이 넣 어 엷 게 타 서 마시 면 삶 은 계란 의 뻑뻑 함 도 한결 나아질 것 이 다 . 커 피 는 칼로리 가 전혀 없 을 뿐 만 아니 라 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 되 는 식품 중 하나 이 다 . 일곱째 : 닭고기 는 닭다리 한 조각 분량 이 적당 하 다 . 쇠고기 는 약 50 - 60 g 정도 , 이 보다 적 게 먹 어도 상관 은 없 다 . 보식 식단표 ~ 하루 1200 칼로리 이하 한 끼 400 칼로리 이하선 에서 가 감 및 조절 가능 아침 점심 저녁 1 일 현 미죽 ( 100 ) 또는 야채 현 미죽 간장 ( 10 ) 두부 3 / 8 쪽 ( 80 ) 오이 반개 ( 9 ) 현 미죽 간장 치즈 한 장 현미 죽절반 두부 3 / 8 와 간장 양배추 삶 은 것 ( 20 ) 2 일 현 미죽 간장 계란찜 ( 50 ) 현 미죽 간장 꽁치 ( 50 ) 오이 반개 현미 죽절반 곤약 ( 9 ) 와사비 간장 또는 초고추장 오이 반개 / 치즈 한 장 3 일 현 미죽 김국 ( 30 ) 두부김치 ( 60 ) 오이 반개 현 미죽 김국 두부김치 고추 2 개 ( 4 ) 현미 죽절반 닭고기 한 조각 물미역 / 초고추장 4 일 현미밥 반 공기 ( 150 ) 미역국 ( 70 ) 버섯 데친 것 ( 26 ) 와사비 간장 ( 18 ) 날 김 구운 것 ( 5 ) 간장 ( 10 ) 현미밥 반 공기 미역국 곤약 와사비 간장 혹은 초고추장 날 김 구운 것 / 간장 구프랑 소시지 ( 40 ) / 케첩 ( 20 ) 야채 현 미죽 물미역 초고추장 ( 25 ) 5 일 현미밥 반 공기 쑥국 ( 60 ) 날 김 구운 것 간장 물미역 ( 12 ) / 초고추장 현미밥 반 공기 쑥국 계란찜 고추 2 개 ( 4 ) 날 김 구운 것 / 간장 현미 죽절반 두부 와 간장 오이 반개 6 일 현미밥 반 공기 묵무침 고추 2 개 ( 4 ) 날 김 구운 것 / 간장 두부김치 3 분 쇠고기 카레 ( 175 ) 현미밥 반 공기 오이 반개 순두부 ( 47 ) 현미밥 반 공기 양념간장 ( 33 ) 오이 반개 7 일 현미밥 반 공기 콩나물 북어 국 생선 한 토막 고추 2 개 현미밥 반 공기 콩나물 북어 국 날 김 구운 것 / 간장 닭 가슴 살 구이 현미밥 반 공기 베지 버거 또는 구프랑 케첩 ( 20 ) 오이 또는 양배추 8 일 현미밥 반 공기 순두부찌개 ( 80 ) 날 김 구운 것 간장 고추 2 개 현미밥 반 공기 순두부찌개 날 김 구운 것 / 간장 버섯 데친 것 초고추장 또는 와사비 간장 현미밥 1 / 4 쇠고기 스프 일 인 분 ( 24 ) 오이 반개 9 일 현미밥 반 공기 미역냉국 시금치나물 구프랑 구이 / 케첩 날 김 구운 것 / 간장 현미밥 반 공기 미역냉국 고추 2 개 생선 한 토막 날 김 구운 것 / 간장 야채샐러드 ( 토마토 등등 ) 두부김치 10 일 현미밥 반 공기 된장찌개 고추 2 개 두부 2 / 8 간장 미숫가루 한잔 토마토 한 개 치즈 한 장 현미밥 반 공기 3 분 쇠고기 카레 오이 또는 자몽 덴마크 다이어트 , 그것 이 알 고 싶 다 . - 1 탄 덴마크 다이어트 의 원리 는 식단 에 함유 되 어 있 는 음식 의 성분 들 이 체내 조직 내 에서 화학 작용 을 일으켜 체질 을 변형 , 탄수화물 을 더 이상 몸 에서 받아들이 지 않 는 상태 로 만드 는 것 이 다 . 식단 자체 도 탄수화물 은 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용한 , 고단 백 저칼로리 로 짜여 있 다 . 2 주간 확실 하 게 이행 하 면 7 ~ 12 kg 까지 살 을 뺄 수 있 을 뿐 아니 라 그 상태 로 유지 된다는 것 이 덴마크 식단 의 매력 이 다 . 하지만 효과 가 좋 은 만큼 지켜야 할 사항 도 많 은 다이어트 법 이 기 도 하 다 . 특히 음식 의 양 보다 는 종류 를 빠뜨리 지 말 아야 하 며 , 한 끼 라도 어기 면 첫날 식단 부터 다시 시작 해야 한다 . 식단 은 하루 700 ~ 900 kcal , 60 g 의 단백질 이 들 어 있 고 , 그 중 80 % 가 동물 성 단백질 이 다 . 따라서 영양 면 에서 는 큰 무리 가 없 다 . 하지만 지나치 게 한 가지 음식 만 먹 으면 영양 불량 이 와서 건강 을 해칠 수 도 있 기 때문 에 효과 가 적 다고 몇 번 씩 해서 는 안 되 고 다시 하 고 싶 다면 적어도 1 년 정도 터울 을 두 고 시도 하 도록 한다 . 덴마크 다이어 트시 몇 가지 주의 해야 할 점 이 있 다 . 이것 만 은 꼭 지키 자 . 1 ) 모든 요리 에 소금 을 넣 지 않 는다 . 소금기 가 밴 음식 은 입맛 을 좋 게 해 다이어트 에 역효과 를 낼 뿐 아니 라 몸 이 수분 을 흡수 하 기 쉬운 상태 로 만들 어 몸 이 붓 는 원인 이 되 고 위 를 늘린다 . 달걀 을 삶 을 때 나 스테이크 , 생선 등 을 구울 때 절대 소금 을 넣 지 않 는 것 이 덴마크 식단 의 조리법 이 다 . 2 ) 커피 는 블랙 으로 ! ! 설탕 과 크림 은 No ! !. 블랙커피 는 칼로리 가 없 기 때문 에 마음껏 마셔 도 좋 고 , 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된다 . 하지만 너무 진하 게 먹 으면 위 에 부담 을 주 니까 연하 게 타 서 마신다 . 3 ) 고기 도 기름 없이 굽 거나 찐다 . 4 ) 운동 도 반드시 병행 한다 . 식이 요법 으로 살 을 뺄 때 는 운동 을 병행 해야 좀 더 효과 를 볼 수 있 을 뿐 아니 라 탄력 적 으로 살 빠진 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 식이 요법 만 으로 뺀 살 은 요요 현상 이 쉽 게 나타나 기 도 한다 . 5 ) 샐러드 는 레몬 즙 이나 식초 만 으로 간한다 . 대부분 기름 으로 되 어 있 는 샐러드 드레싱 을 사용 하 는 것 은 절대 금물 . 너무 심심 하 게 느껴진다면 레몬 즙 이나 식초 를 뿌려 상큼 한 맛 을 즐긴다 . 덴마크 다이어트 , 그것 이 알 고 싶 다 . - 2 탄 덴마크 다이어트 를 하 다 보 면 이것 저것 궁금 한 것 이 생길 것 이 다 . 다이어트 후 에 는 어떻게 해야 하 는지 또 좀 더 효과 적 으로 다이어트 할 수 있 는 방법 은 없 는지 등등 … 덴마크 다이어트 에 대한 일반 적 인 궁금증 을 해결 해 주 는 해답 이 여기 에 있 다 . 1 ) 덴마크 다이어트 를 다 한 후 에 요요 현상 이 걱정 되 는 데 어떻 게 해야 하나 ? 보식 기간 은 다이어트 의 연장 이 라고 할 수 있 을 정도 로 다이어트 못지 않 게 중요 하 다 . 또한 요요 현상 을 막 고 감량 된 체중 을 유지 하 기 위해서 도 필수 적 이 다 . 우선 운동 을 하 여 근육 량 과 기초 대사율 을 올려야 한다 . 하루 에 한 시간 이하 의 운동 은 식욕 을 억제 시키 는 것 으로 알려져 있 으므로 , 일석이조 의 효과 를 갖 고 있 는 셈 이 다 . 적어도 일 주일 에 3 회 이상 , 일회 30 분 이상 해야 하 며 , 유산소 운동 ( 속보 , 자전거 타 기 , 조깅 , 수영 , 에어로빅 등 ) 을 하 는 것 이 좋 다 . 운동 의 강도 는 너무 힘들 지 않 게 운동 하 는 것 이 지방 분해 에 도움 이 되 는데 , 운동 하 면서 대화 를 나눌 정도 의 강도 면 된다 . 식사 는 하루 에 1200 kcal 정도 를 먹 고 , 한식 위주 의 식사 를 하 시 는 것 이 도움 이 된다 . 2 ) 덴마크 다이어트 중 주어진 식단 대로 먹 고 중간 중간 에 따로 물 을 마셔도 되 는지 ? 걱정 말 고 물 은 많이 마셔 도 좋 다 . 다 이어 트 시 오히려 평상시 보다 물 을 6 ~ 8 컵 정도 마셔 주 는 것 이 오히려 체내 대사 를 활성 화 시키 는 측면 에서 바람직 하 다 . 3 ) 덴마크 다이어트 를 시작 했 는데 복용 하 고 있 던 종합 비타민 같 은 영양제 의 복용 도 중단 해야 하나 ? 덴마크 다이어트 시 에 는 한정 된 식품 만 을 섭취 하 고 총 섭 취량 도 적 은 편 이 라 비타민 이 부족 하 기 쉽 다 . 그러므로 충분 한 채소 섭취 가 안 된다고 생각 한다면 비타민제 나 영양제 를 복용 한 편 이 더 낫 다 . 4 ) 자몽 대신 사용 가능 한 과일 에 는 무엇 이 있 는지 ? 자몽 을 오이 로 대체 시킬 수 있 지만 덴 마크 다이어트 를 할 때 에 는 제시 된 메뉴 를 최대한 지키 는 것 이 중요 하 다 . 그러나 자몽 도 먹 기 싫 고 , 오이 도 먹 기 싫 다면 같 은 칼로리 를 내 는 다른 과일 로 " 한 끼 " 정도 는 바꾸 어 먹 어도 된다 . 물론 원칙 인 자몽 과 오이 가 가장 좋 겠 지만 맛 에 질려 다이어트 를 포기 하 는 것 보다 는 한 끼 정도 같 은 칼로리 를 내 는 식품 을 먹 는 것 이 현명 한 방법 인 것 같 다 . 공유 하 기 글 요소