세브 란스 병원 가정 의학 과 이덕철 교수 액티브 시니어 의 조건 … 건강 이 먼저 다 “ 그 얘기 들 었 어 ? 글쎄 김 씨 가 말 이 야 . 오늘 아침 출근 하 다가 쓰러져 병원 에 실려 갔 는데 , 뇌졸중 으로 의식 이 없 다고 하 네 . 최 씨 는 검사 를 받 았 는데 글쎄 암 이 래 , 다 퍼졌 대 … ” 심심 치 않 게 접하 는 소식 이 다 . 평소 일 을 위해 정신없이 바쁘 게 다니 며 건강 을 챙기 지 못한다 . 게다가 스트레스 로 술 · 담배 에 젖 어 사 는데 , 갑자기 들려오 는 소식 이 남 의 일 같 지 않 게 느껴 지 며 불안 함 과 두려움 이 몰려온다 . 어느새 중 · 장년 이 됐 다면 이제 자신 의 건강 을 돌아보 아야 할 때 다 . 노후 를 대비 하 려면 건강 이 가장 중요 한 자산 이 다 . 첫 번 째 는 믿 을 만 한 자신 의 건강 주치의 를 만든 다 . 편안 하 면서 도 믿 을 만 하 게 자신 의 건강 을 맡길 수 있 는 주치의 가 꼭 필요 하 다 . 이 를 ‘ 건강 매니저 ’ 혹은 ‘ 건강 주치의 ’ 라고 부르 기 도 한다 . 65 세 이상 의 국내 노인 중 약 50 % 가 3 개 이상 의 만성 질환 을 갖 고 있 다 . 질환 별 로 따져 보 면 65 세 이상 노인 중 고 혈압 이 57 %, 당뇨병 23 %, 고지혈증 이 20 % 등 의 빈도 로 흔하 다 . 그런데 이런 질병 은 잘 관리 되 지 않 으면 뇌졸중 이나 심근 경색 으로 발전 하 여 갑자기 쓰러질 수 있 다 . 따라서 자신 의 을 몸 상태 를 잘 알 고 있 는 주치의 가 이런 질병 들 을 잘 관리 해 줄 수 있 다 . 또한 자신 에게 맞 는 약 을 골라 투약 하 고 비만 이나 흡연 등 의 건강 에 나쁜 생활 습관 을 바꾸 도록 조언 하 며 , 혹시 합병증 이 생기 지 않 았 는지 주기 적 으로 체크 하 는 역할 을 할 수 있 다 . 두 번 째 는 정기 적 인 건강 검진 이 다 . 건강 검진 이 가장 효과 적 인 영역 은 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 의 성인병 과 함께 암 의 조기 발견 이 다 . 그 중 에서 도 암 의 조기 발견 과 치료 에 따른 이득 은 실로 막대 하 다 . 건강 검진 이 없 었 다면 발견 하 지 못했 을 암 을 조기 에 발견 해 수술 로 완치 된 이 들 을 주변 에서 흔히 만날 수 있 다 . 실제로 우리 나라 암 의 5 년 생존 율 은 거의 70 % 수준 이 다 . 이 는 미국 , 일본 등 웬만 한 의료 선진국 보다 높 은 수 치이 다 . 여러 가지 이유 가 있 겠 지만 의료 기술 의 발달 과 더불 어 전 국민 건강 검진 이 결정 적 인 역할 을 하 고 있 지 않 나 생각 된다 . 세 번 째 는 올바른 식생활 습관 이 다 . 평소 과도 한 육류 섭취 를 피하 고 여러 가지 색깔 의 채소 를 충분히 먹 는 습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 식물 속 에 풍부히 들 어 있 는 다양 한 영양소 를 피토 케 미칼 이 라고 부른다 . 진한 색깔 의 채소 를 매끼 한 컵 정도 먹 고 간식 으로 두 차례 정도 먹 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 다 . 그리고 식물 성 오메가 3 지방산 이 많이 함유 된 호두 나 땅콩 , 아몬드 등 의 견과 류 를 하루 에 한 줌 ( 약 30 g ) 정도 먹 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 다 . 최근 연구 결과 에 의하 면 견과 류 를 먹 는 습관 이 심혈 관계 질환 을 20 ~ 30 % 감소 시키 고 , 당뇨병 과 암 발생 을 억제 하 며 인지 기능 을 좋 게 한다 . 네 번 째 는 운동 이 다 . 운동 은 건강 에 빼놓 을 수 없 는 중요 한 생활 습관 이 다 . 평소 보다 숨 이 조금 더 차 는 정도 의 운동 ( 말 은 할 수 있 지만 노래 는 할 수 없 음 ) 을 일 주일 에 5 일 , 적어도 30 분 이상 하 는 것 이 좋 다 . 또한 근력 운동 을 일 주일 에 2 일 이상 해야 한다 . 다섯 번 째 는 늘 긍정 적 이 고 낙천 적 이 며 친구 들 과 잘 어울리 는 삶 의 습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 이 를 위해 명상 , 요가 , 댄스 , 심호흡 법 , 심상 법 등 평소 자신 만 의 스트레스 관리법 을 잘 익힐 필요 가 있 다 . 최근 의학 에서 는 몸 과 마음 의 건강 이 밀접 한 관련 이 있 는 것 이 밝혀 지 고 있 기 때문 이 다 . 마지막 은 하루 8 시간 정도 충분 한 수면 을 취해야 한다 . 오래 전 미국 캘리포니아주 알 라메 다 지방 에서 시행 한 연구 에 의하 면 , 하루 에 7 ~ 8 시간 잠 을 잔 사람 들 의 수명 이 더 길 었 다 . 숙 면 할 때 분비 되 는 호르몬 인 멜라토닌 은 강력 한 항산 화 효과 가 있 어 활성산소 를 중화 시키 고 면역 기능 을 높이 며 신체 에 활력 을 준다 . 반대 로 불면증 이 있 거나 밤 과 낮 이 바뀌 어 일 하 는 경우 심혈 관계 질환 과 암 의 발생 이 증가 하 고 , 사망률 도 높 아 진다 . 이 와 같이 간단 하 고 쉬운 건강법 이 건강 을 지키 는 가장 중요 한 열쇠 이 다 . 그리고 이러 한 방법 의 실천 이 100 세 건강 을 지키 는 첫 걸음 이 다 . 우리 모두 건강 생활 습관 의 실천 으로 건강 한 100 세 시대 를 누리 는 현대인 들 이 되 기 를 소망 한다 . 가정 경영 연구소 강학중 소장 ‘ 행복 한 액티브 시니어 가 되 려면 … ’ 세상 이 급변 하 니 새로운 용어 들 이 계속 생겨난다 . 액티브 시니어 ! 은퇴 이후 에 도 소비 생활 과 여가 생활 을 즐기 며 사회 활동 에 도 적극 적 으로 참여 하 는 50 ~ 60 대 를 일컫 는 말 이 다 . 그렇 다면 행복 한 노후 를 누리 는 액티브 시니어 가 되 기 위해서 는 어떻게 해야 할까 ? 뭐 니 뭐 니 해도 돈 이 있 어야 된다고 하 지만 돈 이 많 으면 많 을수록 좋 은 것 은 아니 다 . 행복 한 노후 에 반드시 큰 돈 이 필요 하 지 도 않 다 . 행복 경제학 을 연구 하 는 전문가 들 조차 일정 수준 이상 의 부 는 오히려 화 를 부르 기 쉽 다고 경고 한다 . 많 은 사람 들 은 넓 은 집 , 좋 은 차 , 두둑 한 현금 만 재산 으로 생각 한다 . 그러나 돌아보 면 물질 적 인 재산 보다 더 소중 한 ‘ 가족 자원 ’ 이 많 다 . 문제 가 생기 거나 위기 가 닥치 면 오히려 더 똘똘 뭉치 는 끈끈 한 가족 애 , 누가 뭐 라고 해도 서로 를 믿 고 격려 하 는 부부 간 의 신뢰 는 천금 을 줘도 살 수 없 는 가족 자원 이 다 . 즐겁 고 건강 하 게 사 시 는 노부모 , 자신 의 일 은 스스로 척척 헤쳐 나가 는 아이 들 을 어찌 금전 적 인 가치 로 환산 할 것 인가 . 아내 의 살림 솜씨 와 차려 주 는 대로 맛있 게 먹 는 가족 들 의 식성 , 정리 정돈 잘 하 는 습관 , 반듯 한 신앙심 , 누구 와 도 잘 어울리 는 원만 한 인간 관계 , 수입 범위 내 에서 아끼 고 저축 하 는 검소 함 , 그 모든 것 이 돈 으로 살 수 없 는 우리 가족 의 재산 이 다 . 어떻게 하 면 큰 돈 을 벌 수 있 을까만 생각 하 지 말 고 소중 한 가족 자원 을 늘려 나가 는 데 에 더 많 은 노력 을 기울일 이유 가 여기 에 있 다 . 행복 한 액티브 시니어 가 되 기 위해서 는 ‘ 화목 한 가족 관계 ’ 가 무엇 보다 중요 하 다 . 경제 적 인 여유 도 있 고 건강 도 나쁘 지 않 지만 가족 간 의 불화 나 갈등 으로 고통 받 는 사람 들 이 많 다 . 가족 관계 중 에서 도 부부 는 가장 기초 단위 로서 가족 의 핵심 이 요 , 가정 의 기둥 이 다 . 부부 문제 가 악화 되 면 자식 농사 는 말 할 것 도 없 고 일 이나 건강 에 도 큰 영향 을 미치 기 때문 에 부부 농사 에 먼저 투자 해야 한다 . 끝 까지 내 곁 에서 일상 을 함께 할 가장 소중 한 사람 이 자 친구 는 배우자 다 . 그럼에도 불구 하 고 가장 소홀히 하 고 가장 큰 상처 를 주고받 는 사이 가 또 부부 이 니 안타까운 일 이 아닐 수 없 다 . 그 동안 잘못 하 고 상처 를 준 것 이 있 다면 내 가 먼저 진심 으로 사과 하 고 용서 를 구하 자 . 그래야 돌이킬 수 없 는 파국 을 예방 할 수 있 다 . 요즘 ‘ 황혼 이 혼 ’ 이나 , 결혼 을 졸업 한다는 뜻 의 ‘ 졸 혼 ’ 을 고려 한다는 사람 도 있 다 . 하지만 행복 한 부부 가 더 행복 해 지 기 위해서 이혼 하 고 졸 혼 을 하 는 것 이 아니 라면 있 는 그대로 서로 를 존중 하 면서 함께 ‘ 살 아 내 는 ’ 것 이 행복 한 노후 를 위한 최고 의 투자 다 . 나이 들 수록 일상 을 함께 하 는 배우자 는 누구 도 대신 할 수 없 으며 부부 가 힘 을 합쳐 ‘ 한 팀 ’ 이 되 면 그 어떤 어려움 도 견뎌낼 수 있 다 . 자녀 들 이 결혼 하 여 분가 해 나가 면 부부 관계 를 재 정립 하 고 역할 도 재 조정 해야 한다 . 각자 의 취미 를 즐기 고 서로 의 취미 생활 을 존중 하 는 것 도 필요 하 지만 , 부부 가 함께 즐기 는 취미 한두 가지 가지 는 것 이 좋 다 . 외모 를 가꾸 는 것 에 도 관심 을 가지 고 부부 가 서로 조언 도 해 주 자 . 맹목 적 으로 유행 을 좇 고 젊 은 사람 흉내 내 는 것 도 민망 하 지만 , 유행 을 너무 무시 하 는 것 도 ‘ 현재 ’ 와 소통 하 는 데 방해 가 된다 . ‘ 그때 그 시절 ’ 로 돌아가 데이트 하 는 마음 으로 , 영화 도 한 편 보 고 , 차 도 한 잔 나눠 보 자 . 그러 면서 끊임없이 대화 하 고 조율 하 며 부부 관계 를 개선 해나간다면 노후 의 든든 한 보험 이 될 것 이 다 . 대화 라고 해서 듣 기 좋 은 소리 만 해야 하 는 것 은 아니 다 . 왜 화 가 나 고 서운 하 고 짜증 이 났 는지 도 얘기 해 주 어야 한다 . 특정 주제 에 대해서 대화 를 회피 하 는 것 도 바람직 한 태도 는 아니 다 . 자녀 들 이 부모 의 죽음 을 거론 하 는 것 은 쉽 지 않 다 . 죽음 에 대해서 부부 가 의견 을 나누 고 정리 된 부모 의 생각 을 자녀 들 에게 먼저 밝히 는 것 도 바람직 한 방법 이 다 . 정신 이 맑 고 판단력 이 있 을 때 사전 장례 의 향서 나 사전 의료 의 향서 , 또는 유언장 을 통해 자신 의 의사 를 분명 하 게 밝혀 두 면 자신 의 삶 을 돌아보 게 되 고 , 죽 기 전 에 무엇 을 해야 할 것 인지 정리 도 되 며 가족 간 의 분란 을 예방 할 수 있 다 . 장성 한 자식 과 의 관계 가 나빠서 고민 하 고 괴로워하 는 부모 가 많 은데 내 자식 이 지만 한 사람 의 성인 으로 존중 해 주 는 태도 가 중요 하 다 . 어릴 땐 내 자식 이 었 지만 이제 는 누군가 의 아내 나 남편 이 요 , 누군가 의 엄마 고 아빠 라는 사실 을 잊 지 말 아야 한다 . 다 자식 들 을 위해서 라고 하 지만 자녀 가 그렇게 느끼 지 못한다면 그것 은 간섭 이 요 잔소리 가 된다 . 주 고 싶 고 경제 적 인 지원 을 해 줄 수 있 어도 자녀 들 의 의존심 만 키우 게 된다면 자제 하 는 것 이 진정 으로 자식 들 을 위하 는 길 이 다 . 서로 짐 되 지 않 고 각자 잘 사 는 것 을 기본 으로 , 그 바탕 위 에서 자주 만나 고 나누 면서 아름다운 추억 을 쌓 아 나가 자 . 자식 들 을 떠나보내 는 연습 은 빠르 면 빠를수록 좋 으며 , 결혼 하 면 미련없이 독립 시키 는 것 이 자녀 들 을 위하 고 내 노후 를 위하 는 지름길 이 다 . 마지막 으로 공부 와 봉사 , 신앙 생활 로 노후 를 가꾸 라고 당부 하 고 싶 다 . 공부 라면 딱 질색 이 고 공부 좋 아 하 는 사람 이 어디 있 느냐고 반문 하 는 사람 도 있 다 . 하지만 대학 에 가 기 위한 국영 수 만 공부 는 아니 다 . 외국어 나 컴퓨터 , 글쓰기 , 사진 , 음식 , 목공 , 스포츠 댄스 , 노래 , 악기 등 그 무엇 이 든 내 가 배우 고 싶 은 것 이 있 다면 지금 이 라도 문 을 두드려 보 자 . 주변 에 큰 돈 들 이 지 않 고 배울 수 있 는 프로그램 이 의외로 많 다 . 내 가 배우 고 싶 은 것 을 내 돈 내 고 스스로 , 주도 적 으로 공부 하 면 공부 는 그 자체 가 즐거움 이 고 기쁨 이 다 . 친구 도 사귈 수 있 고 새로운 수입원 이 되 기 도 하 며 24 시간 이 여가 인 노년 을 즐겁 게 사 는 가장 효과 적 인 방법 이 공부 다 . 생산 성 만 따져 노인 을 싸잡 아 폄하 하 는 사회 분위기 가 있 다 . 그러나 봉사 를 통해서 내 가 누군가 에게 없 어서 는 안 될 소중 한 사람 이 라는 사실 을 깨달 으면 세상 을 바라보 는 눈 이 달라지 고 열심히 살 이유 가 생긴다 . 인간 의 힘 으로 어떻게 할 수 없 는 영역 이 있 다는 것 을 겸허 하 게 수용 하 고 자신 을 돌아보 는 신앙 생활 도 권하 고 싶 다 . 부부 가 함께 신앙 생활 이나 봉사 활동 을 하 고 , 뭔가 를 같이 배울 수 있 다면 금상첨화 다 . 또한 혼자 지내 고 혼자 노 는 연습 도 틈틈이 해 두 자 . 혼자 서 는 아무것 도 못 하 고 아내 에게 모든 것 을 의지 하 는 ‘ 삼식 이 ’ 나 ‘ 젖 은 낙엽 ’ 은 아내 에게 짐 만 될 뿐 이 다 . 남편 없 으면 아무것 도 못 하 는 아내 역시 남편 이 먼저 세상 을 떠나 면 살 길 이 막막 해진다 . 지나치 게 의존 적 인 사람 은 누구 도 좋 아 하 지 않 으며 , 그 부담 때문 에 결국 에 는 모두 떠나 고 만 다 . 남 과 비교 하 지 않 고 매사 에 감사 하 면서 젊 은 사람 들 의 의견 을 경청 하 는 인자 한 어른 이 되 자 . 그리고 내 삶 의 주인공 으로 즐겁 고 당당 하 게 사 는 것 이 행복 한 노후 의 비결 임 을 잊 지 말 자 . 출처 : 2017 . 01 . 13 헬스 조선 공유 하 기 글 요소