[ 행복 한 달리기 ] 5 . 여성 달림 이 를 위한 레슨 뛰 면 골다공증 도 예방 여성 의 달리기 는 남성 과 어떻게 다를까요 . 여성 달리 기 전문가 인 이소라 박사 에게 들 어 봅시다 . 2001 년 마라톤 에 입문 한 그 는 3 년 동안 하프 코스 11 회 , 풀코스 6 회 를 완주 한 열 성 러너 입니다 . ' 달리 는 의사 들 ' 회원 이 며 ' 여자 의 달리기 ' 등 을 번역 했 습니다 . 여성 은 지방 비율 이 남성 에 비해 10 % 가량 높 습니다 . 반면 폐활량 . 심박출량 ( 심장 에서 뿜어내 는 혈액 량 ) . 근육 량 . 근력 은 남성 의 3 분 의 2 에서 4 분 의 3 정도 입니다 . 따라서 남성 만큼 빠르 게 달리 기 가 어렵 지요 . 넓 은 골반 과 이 에 따른 불 안정 한 발 동작 , 느슨 한 관절 주위 인대 때문 에 무릎 . 발목 . 골반 등 에 부상 을 당하 기 도 쉽 습니다 . 그러나 이런 불리 함 에 도 불구 하 고 달리 기 를 통해 얻 는 이점 이 너무 많 습니다 . 대표 적 으로 체중 조절 과 몸매 관리 입니다 . 몸 에 축적 된 지방 은 짧 은 기간 의 다이어트 나 배 . 허벅지 등 특정 부위 에 국한 된 운동 만 으로 는 없앨 수 없 습니다 . 산소 를 공급 해 지방 을 태우 는 유산소 운동 , 그 중 에서 도 달리 기 가 가장 효과 적 입니다 . 간혹 달리 기 를 시작 하 고 오히려 체중 이 는다고 고민 하 는 분 들 이 있 어요 . 이 는 단위 부피 당 무게 가 더 나가 는 근육 량 이 늘어나 기 때문 이 지 살 ( 지방 ) 이 쪄 그런 게 아닙니다 . 꾸준히 달리 면 체지방 이 줄 면서 날씬 한 몸매 로 바뀌 게 됩니다 . 또 " 달리기 를 하 면 가슴 이 처진다 " 고 오해 하 는 경우 도 있 지만 그 반대 입니다 . 수영 이나 물속 걷 기 , 자전거 타 기 와 같 은 다른 유산소 운동 을 병행 하 면 지루 하 지 않 고 온몸 의 근육 이 골고루 발달 하 므로 더 잘 달릴 수 있 습니다 . 여기 에 주 2 ~ 3 회 아령 등 으로 근육 을 발달시키 면 부상 및 골다공증 예방 효과 까지 거둘 수 있 습니다 . 물론 달리 기 전후 에 하 는 스트레칭 의 중요 성 도 잊 지 말 아야지요 . 생리 전 몸 이 붓 고 무겁 거나 하복부 와 허리 에 통증 이 오 고 짜증 이 나 며 우울해 지 는 , 흔히 생리 전 증후군 이 라 부르 는 증상 들 이 달리 기 를 통해 완화 됩니다 . 땀 을 흘리 며 달린 뒤 엔 스트레스 가 해소 돼 한결 기분 이 좋 아 지 며 노폐물 배출 로 피부 가 깨끗 해 지 는 효과 도 얻 을 수 있 습니다 . 달리 면 폐경기 이후 증가 하 는 심혈 관계 질환 과 골다공증 이 줄어듭니다 . 고지혈증 . 비 만 등 생활 습관 병 과 불면증 예방 에 도 효과 가 있 습니다 . 잘 달리 려면 잘 먹 어야 합니다 . 제대로 먹 지 않 거나 심한 다이어트 를 하 면서 달리 면 열량 부족 으로 호르몬 분비 에 이상 이 생깁니다 . 그러면 생리 가 불 규칙 해 지 거나 멈추 며 , 골다공증 이 올 위험 도 커집니다 . 하루 세 끼 를 규칙 적 으로 골고루 섭취 하 세요 . 신선 한 야채 와 과일 . 생선 을 가급적 많이 먹 는 게 좋 습니다 . 매일 종합 비타민제 를 복용 하 면서 중년 이후 에 는 칼슘 제제 를 , 빈혈 이 있 는 분 은 철분제 를 추가 로 섭취 하 세요 . 여성 이 달리 기 에 유리 한 점 도 있 습니다 . 마라톤 러너 들 이 많이 앓 는 아킬레스 건염 . 족저 근막염 . 대퇴부 근육통 에 여성 의 저항력 이 더 강 합니다 . 또 경쟁심 에 불타 남 보다 빨리 달리 려는 본능 을 가진 남성 은 단거리 에 , 편안 한 페이스 를 찾 아 유지 하 려는 여성 은 장거리 에 적합 하 다고 도 합니다 . 힘차 게 달리 면서 건강 하 고 아름답 게 자신 을 가꿔 가 기 바랍니다 . 이 소라 진단 검사 의학 과 전문 의 공유 하 기 글 요소