2008 년 1 월 25 일 운동전 체중 : - -;; 운동 후 체중 : - -;;;;;; ▶ 식사 - 하루 동안 먹 은 음식 을 시간 과 양 ( 칼로리 ) 을 , 하루 총 칼로리 등 을 적 어 주 세요 ~^^ 아 침 식 사 387 . 7 kcal 8 : 30 ( 13 분 간 ) 9 : 49 ( 8 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 98 g ( 186 . 5 ) 김치찌개 / 두부 건더기 만 ( 100 ) 김구이 3 장 ( 5 . 2 ) 동치미 ( 11 ) 양배추 찜 52 g ( 17 ) 게맛살 1 줄 ( 25 ) 종합 비타민 2 알 ( 0 ) 밀크 커피 1 잔 ( 43 ) 단백질 약 9 g 단백질 약 2 g 오 전 간 식 132 kcal 11 : 35 ( 33 분 간 ) 콩 시럽 요구르트 100 g ( 127 ) 칼슘 보조제 3 알 ( 5 ) 단백질 약 3 + 8 . 4 g 점 심 식 사 264 . 2 kcal 2 : 08 ( 30 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 103 g ( 186 . 5 ) 달걀 말 이 4 개 34 g ( 49 . 7 ) 동치미 ( 11 ) 양배추 찜 41 g ( 17 ) 단백질 약 10 g 단백질 약 3 g 오 후 간 식 134 kcal 4 : 53 ( 17 분 간 ) 김치 만 두 4 개 84 g ( 134 ) 단백질 약 8 g 저 녁 식 사 214 . 6 kcal 6 : 05 ( 15 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 3 62 g ( 124 . 3 ) 달걀 말 이 5 개 54 g ( 62 . 3 ) 동치미 ( 11 ) 양배추 찜 41 g ( 17 ) 단백질 약 6 g 단백질 약 3 g 1 일 섭취 권장 열량 → 2120 . 4 칼로리 ( kcal ) 1 일 기초 대 사량 → 1385 . 8 칼로리 ( kcal ) 식사 목표 칼로리 → 1298 칼로리 ( kcal ) 하루 총 섭취 열량 - 1132 . 5 kcal . .. 오오 ~! 왠 일루 착한 칼로리 +_+ 단백질 섭 취량 - 약 52 . 4 g ▶ 운동 - 오늘 하루 하 신 운동 의 종류 와 운동 시간 , 운동 의 양 을 되 도록 자세히 적 어 주 세요 ^^ 유산소 마법 주간 . .. 휴식 . . 무산소 ( 근력 ) 전 굴 자세 50 초 씩 3 set 나비 자세 고양이 자세 - 고양이 기지개 자세 앉 아서 비틀 기 자세 견상 자세 오늘 의 반성 - 쿠우 ~! 식이 굳 ~! +_+ 단백질 쫌 모질라 지만 . . 근래 들 어 양호 ~! 운동 만 했 어두 - -; 자기 평가 → + 70 누적 총점 → + 80 + 70 = + 150 언제 만점 까지 가 지 . .- -;; ▶ 주절주절 . .. 알바 대타 매 꾸 누라 오 널 은 시간 이 연장 되 어서 점심 & 저녁 도시락 을 후다닥 싸 느라 아침 부터 나름 바빴 지요 - -; 아침 묵 구 ~! 양배추 찌 구 ~! 칫솔 물 구 달걀말이 를 해 볼려구 폼 을 딱 잡 았 는데 . . 글씨 . .! 밤새 얼마나 추웠 눈 지 . . 가엽 쓴 올리브유 가 땡땡 얼 었 지 뭡니깡 ~! ⊙_⊙ 아 놔 ~! 안구 래두 달걀말이 눈 나 룸 어려 븐 데 . . -_-^ 별수 없이 물 살짝 쿵 둘러서 했 드만 여지없이 지져 분 해진 달걀말이 . . - -; 시간 에 쫓 기 눈 아침 에 달걀말이 에 의 도전 은 점 무모 했 눈 지도 요 - -;;;; 오늘 하루 저 의 일용 할 양식 이 되 어 준 ~! 점심 과 저녁 도시락 임 돠 ~! 지져 분한 달걀말이 들 은 살짝 쿵 감춤 스킬 을 발휘 하 였 지요 ~ 캬 캬 ~ 김치 만두 4 형제 와 오른쪽 의 시커먼 것 은 간식 으루 준비 한 휴대용 ( ? ) 콩 시럽 요구 르 뚜 ~ - ㅁ -; . . . 도시락 싸 으라 - -; 세상 에서 뛰 는 거 젤 루 싫 어라 하 기 에 제 가 뛰 면 제 친구 넘 들 뭔가 큰 일 이 라두 난 줄 알 정도 루 평소 에 걷 기 만 하 는 제 가 ~! 나 룸 잽싸 게 튀 어 갔으나 ┌(- ㅁ -;)┘ 그래두 결국 엔 살짝 쿵 지각 . .. - -;; . . . 그나저나 아침 에 제 가 후다닥 싸 와서 반찬 이 뭔지 두 다 아 눈 데 . .. 어째 도시락 두 껑 을 열려 뉘 쌀 짝 쿵 설레 눈 이 맴 은 . ..=_= 아가 쒸 맴 은 ~♪ 두 군두 군두 군대 지요 ~♪ ( 가사 가 맞 남 - -;) 에 효 = 3 뭐 든지 맛 딨다는 이 죽일 넘 의 입맛 . ..! 어째야 쓰 까 . ..! -_-^ 오늘 의 표현 이 츠 데모 ~! 도 코 데모 ~! 벤또 와 오이시 이 데수 ~! ㅎㅎ ( 언제나 ! 어디 서 나 ! 도시락 은 맛 딨어욤 ~!- -;) 공유 하 기 글 요소