혹시 중복 자료 라면 말씀 해 주 세요 ~ 그냥 좋 은 정보 고 모르 시 는 분 도 계실 꺼 같 아서 한 번 올려 봐요 퍼온 거 에요 ~ 1 . 생리 기간 이 기간 은 정신 적 으로 많 은 스트레스 가 쌓일 수 밖에 없 는 시기 이 다 . 보통 생리 를 시작 할 때 와 생리 기간 중 에 는 난포 호르몬 ( 에스트로겐 ) 이 활발히 활동 하 는데 이 시기 는 다이어트 에 그다지 적합 하 지 않 다 . 비록 난포 호르몬 이 황체 호르몬 보다 활발 하 기 는 하지만 생리 중 이 라 정신 적 으로 불안 하 고 호르몬 의 밸런스 를 잃 기 도 쉽 기 때문 이 다 . 무리 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 생리 기간 은 집중 적 으로 다이어트 를 하 기 위해 준비 하 는 기간 이 라 생각 하 고 가벼운 운동 이나 스트레칭 체조 를 하 는 것 이 좋 다 . 잠 자기 전 의 스트레칭 체조 는 혈액 순환 에 도움 이 되 고 기분 이 상쾌 해진다 . 2 . 생리 가 끝난 후 배란기 에 들어가 는 기간 이 기간 이 바로 다이어트 의 효과 를 가장 크 게 볼 수 있 는 ‘ 황금 의 기간 ’ 이 다 . 이 시기 는 난포 호르몬 이 활발 하 게 활동 하 기 시작 하 며 황체 호르몬 의 분비 가 적 고 피하 지방 이 쌓이 기 어려운 시기 이 다 . 집중 적 으로 식이 요법 과 체조 를 병행 해서 실시 한다면 강 도 높 은 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 게 된다 . 조금 만 신경 을 써도 쉽 게 체중 을 줄일 수 있 게 되 는 다이어트 의 최적기 이 다 . 밥 , 빵 , 국수 같이 에너지원 으로 쓰이 는 탄수화물 섭취 를 줄이 면 체내 에 있 던 지방 이 연소 되 기 시작 한다 . 생리 를 통해 잃 기 쉬운 철분 이 든 음식 과 저칼로리 의 채소 류 와 단백질 이 풍부 한 두부 , 콩 류 를 먹 는다 . 온 몸 의 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 체조 도 빼먹 지 말 것 . 3 . 배란 후 1 주일 간 배란 이 끝난 후 신체 는 서서히 황체 호르몬 의 영향 권 하 에 들어간다 . 체온 은 높 아 지 며 지방 세포 가 활발히 활동 하 게 되 어 살찌 기 쉬운 기간 이 다 . 이때 는 체조 나 운동 , 식이 요법 등 더욱 강 도 높 은 트레이닝 으로 다이어트 를 해 주 어야 한다 . 수분 을 지나치 게 섭취 하 지 않 도록 하 고 , 수분 을 잡 아 두 는 염분 도 제한 해야 한다 . 일시 적 으로 수분 을 배출 해 주 는 카페인 성분 의 음료 를 조금 먹 는 것 이 도움 이 될 수 도 있 다 . 그래야 지만 배란기 이후 의 효과 적 인 다이어트 결과 를 놓치 지 않 고 지속 적 으로 유지 시킬 수 있 게 된다 . 4 . 생리 가 시작 되 기 1 주일 전 이 기간 은 황체 호르몬 의 분비 가 계속 증가 하 므로 몸 의 컨디션 도 무척 좋 지 않 고 심리 적 으로 도 ‘ 생리 전 불안증 ’ 에 시달린다 . 정신 적 으로 도 힘들 고 육체 적 으로 도 더욱 살 이 찐 듯 몸 이 무겁 고 힘든 시기 이 다 . 이 시기 는 살 이 쉽 게 찌 는 시기 이 며 아무리 운동 을 한다고 해도 그 효과 를 좀처럼 볼 수 가 없 다 . 그러나 체중 이 늘 었 다고 해도 곧 생리 가 시작 되 고 나 면 본래 의 상태 로 회복 될 수 있 기 때문 에 너무 서두르 지 않 는 것 이 좋 다 . 몸 이 붓 거나 요통 , 어깨 결림 의 증상 이 찾아오 기 때문 에 심한 운동 으로 무리 하 지 말 고 안정 시키 는 것 이 좋 다 . 결국 ‘ 생리 주기 ’ 에 따르 면 다이어트 에 가장 효과 가 좋 은 절묘 한 시기 는 생리 가 끝난 직후 부터 생리 가 다시 시작 되 기 1 주일 전 까지 의 기간 이 다 . 이 시기 를 최대한 활용 한다면 다이어트 에 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 이렇 듯 생리 주기 의 분비 를 조절 하 는 기준 은 바로 ‘ 배란 ’ 에 있 다 . 평소 에 자신 의 배란기 를 바로 알 아 두 면 편리 하 다 . * 다이어트 에 적합 한 기간 은 ? 1 - 7 일 : 생 리기 - 다이어트 부적합 8 - 14 일 : 배란기 - 살빼 기 쉬운 시기 15 - 21 일 : 생 리전 기간 - 살빼 기 쉬운 기간 22 - : 다이어트 효과 없 는 기간 ◈ 생리 주기 다이어트 시 지켜야 할 사항 ! 1 . 생리 시작 일 부터 다음 달 생리 직전 까지 의 날짜 를 생리 주기 라고 한다 . 2 . 생리 주기 를 몇 달 동안 체크 해 자신 의 생리 주기 를 알아내 고 , 매일 의 몸 상태 , 감정 상태 나 식욕 도 기록 해 두 면 쉽 게 다이어트 를 할 수 있 다 . 3 . 또한 체중 은 매일 매일 체크 해야 한다 . 체중 이 갑자기 줄어드 는 시기 가 바로 열심히 운동 을 해야 하 는 시기 이 기 때문 . 4 . 체중 은 아침 에 일어나 서 식사 전 에 체크 한다 . 5 . 몸 이 너무 피곤 한 데 살 빠지 는 날 이 라고 억지로 운동 을 하 거나 갑자기 음식 을 굶 으면 오히려 호르몬 불 균형 을 초래 할 수 있 다 . 생리 주기 가 바뀌 거나 무월경 이 되 는 것 이 바로 그 것 .