안녕 하 세유 . . 뭐 별건 아니 고 제 다이어트 이야기 와 기본 생활 습관 이 중요 하 다는 것 을 . .. 아 시 면 좋 을 거 같 아서 소심 하 지만 올려 봅니다 ㅠㅠ 별 도움 이 안 되 거나 그럼 말씀 해 주 세요 삭제 할게요 ㅠㅠㅠ ) 죄송 합니다 우선 , 저 는 155 - 58 ~ 60 kg 에서 155 - 42 kg 로 . . 사실 저 는 , 탄탄 한 근육 몸매 보다 는 마른 몸매 를 --; 원했 기 때문 에 열심히 다이어트 를 했 어요 . . 그 당시 남자 친구 의 여자 친구 들 이 ㅡㅡ 너무나 예쁘 더라구요 . . 전 비교 할 수 없 을 치 만큼 ? 그래서 독한 맘 품고 다이어트 를 시작 했 답니다 ( 확실 한 동기 부여 ) 전 그렇게 지식 도 없 는지라 어디 서 줏 어 들 은 ' 반식 다이어트 ' 를 시작 했 습니다 . . ' 밥 의 양 을 딱 반 만 줄이 는 것 ' 입니다 . . 저 는 동기 부여 가 확실히 된 상태 에서 자극 이 충분히 됐 기 때문 에 독한 마음 도 어느 정도 있 어서 밥 을 확 반 만 끊 었 지만 의지 가 약하 다면 실패 할 수 도 있 을 거 같 아요 . . 그렇게 밥 의 양 을 반 만 줄이 고서 , 그 다음 . .... 초기 때 는 밥 의 양 을 줄이 는 것 조차 버거워서 운동 을 못 했었 어요 . . 먹 는 걸 우선 줄였 어요 ( 절대 무리 하 지 마세요 ! !!!!!!!!!! ) 우리 들 의 친구 라고 여겨 지 는 피자 떡볶이 치킨 짜장면 라면 짬뽕 불고기 삼겹살 등등 의 ' 고 열량 음식 ' 은 한 번 도 안 먹 었 습니다 . 거짓말 안 치 고 초기 다이어트 때 에 는 한 번 도 안 먹 었었 죠 . . 아 , 그리고 군것질 도 끊 구요 . .. 처음 엔 아주 죽 을 맛 나 던데요 . .. 하지만 군것질 과 저런 것 도 안 먹 는 버릇 하 다 보 니까 안 먹 게 되 더라구요 . . ( 습관 이 참 중요 한 거 같 아요 . .) 그리구서 생활 습관 을 바꿨 습니다 . ( 다이어트 에 상관 이 없 더라도 제 가 매일 매일 지키 는 생활 습관 입니다 ) 1 . 밥 먹 을 땐 물 을 마시 지 않 기 ! 밥 먹 을 때 의 물 을 마시 는 건 살 이 찌 는 이유 다 라고 들 은 적 이 있 는 거 같 아서요 . . 과학 적 으로 증명 하 지 못해서 죄송 합니다 ㅠㅠ ) 하지만 저희 어머님 께서 다니 시 던 비 만 클리닉 --; 에서 도 그런 말씀 을 하 셨 다 하 시 고 얼마 전 여성 탤런트 도 그런 말 을 한걸 들 었 습니다 . 전 점심 시간 에 나오 는 국 도 안 마셨 어요 . ........ ㅠㅠ 2 . 밥 먹 고 30 분 서 있 기 밥 먹 고 바로 자리 에 앉 아 있 지 않 고 서 있 습니다 . . 티비 를 봐도 좋 고 음악 을 들어도 좋 고 통화 를 하 셔도 좋 습니다 30 분 만 서 있 어 주 세요 . . 특히 저녁 먹 고 바로 자리 에 앉 아 티비 를 시청 하 신다면 . ... 위험 하 실 수 도 있 어요 ㅠ . ㅠ ( 학교 다니 시 는 분 들 은 어려우실지도 모르 지만 너무 크 게 여의 치 마세요 ! !) 3 . 밥 은 꼭꼭 씹 어 먹 기 ! 이건 다 들 아 시 겠 지만 . . 꼭꼭 씹 어서 드 시 는 게 좋 다고 하 더라구요 전 보통 15 번 에서 30 번 . .. 전 이게 제일 힘들 어요 ㅡㅡ ; 맨날 까먹 어요 ㅠㅠ 생활 습관 은 그다지 어렵 지 않 습니다 . . 다시 말씀 드리 면 ' 밥 먹 을 때 물 안 마시 고 밥 먹 고 나 서 30 분 서 있 고 물 은 참 다가 1 시간 후 에 드 시 는 것 '. 입니다 . 그리고 , , 제일 중요 한 운동 저 는 우선 훌라후프 를 매일 합니다 . 돌기 라고 하 나요 ? 눈 이 달린 --; 훌라후프 를 매일 1 시간 씩 돌립니다 . 맨살 에 할 떄도 있 고 얇 은 잠옷 을 입 고 할 때 도 있 죠 주로 저녁 에 . . 하 다 보 면 허리 에 멍 이 들 수 있 습니다 . 전 이때 부터 서서히 허리 라인 이 잡히 더니 허리 살 이 빠지 기 시작 했 어요 . 지금 도 매일 매일 하루 1 시간 하 고 있 어요 그리고 다른 운동 은 줄넘기 500 개 에서 700 개 . . ( 다리 알 생길까 봐 잘 못 하 겠 어요 ㅠㅠ하지만효과짱 ) 참 , 줄 넘기 는 무릎 관절 이 안 좋 아 질 수 두 있 습니다 ㅠㅠ 생리 를 시작 하 신 지 1 년 이 아직 안 되 시 거나 1 년 째 면 괜찮 은데 그 이후 로 는 위험 하 다고 들 은 거 같 아요 하지만 전 했었 죠 . .. 또 , 줄넘기 하 시 고 나 서 꼭 다리 를 주물러 주 세요 . . 안 그럼 알 이 생길 수 도 있 습니다 . . 그리고 또 계단 오르내리 기 , 학교 에서 집 까지 걸어가 기 , 등등 을 했 어요 전 딱히 뭐 정해 놓 고 싸이클 , 수영 , 줄넘기 , 달리기 이렇게 정해 놓 고 하 는 건 너무 귀찮 더라구요 ㅠㅠ 시간 도 내 가 모 하 고 . .. 그래서 일부러 내 가 일상 생활 에서 할 수 있 는 걸 골랐 어요 ^^! 사실 말씀 드리 자면 운동 은 딱히 한 게 없 . .......... 어서 말씀 드리 기 가 송구 스러워 요 . . 그리구 . . 사실 제 가 워낙 뚱뚱 해서 그런지 살 이 좀 쳐진 경향 이 없 지 않 아 있 습니다 근력 운동 이 필요 한 시점 에서 우선 ' 살 을 빼 는 것 ' 에 급급 해서 . . 우선 살 을 빼 는 것 에 대해 말씀 드렸 습니다 . 이렇게 해서 7 개월 만 에 16 kg 감량 했 어요 . . 딱히 그렇 게 한 건 없 어 보이 지만 기본 생활 습관 을 잘 지켜 주 세요 군것질 끊 으시 고 밥 의 양 을 반 만 줄이 구요 . . ※ 의지 를 확실히 굳힌 다음 에 해 주 세요 . . ㅠㅠ절제력을 잃 으신다면 더 드실 수 두 있 어요 . . 이렇게 해서 지금 저 의 몸 . ... 은 . . 상체 노출 된 사진 이 별로 없 어서요 , , ㄷ ㄷ 뚱뚱 할땐 사진 을 워낙 안 찍 어서 잘 없 네요 찾 게 되 면 올리 겠 습니다 . 살빼 고 나서 . . 허리 가 30 인치 에서 24 인치 로 쭐 고 옷 사이즈 도 77 ? 에서 44 ~ 55 로 , , 저 위 에 글 이 넘 길 구 짜증 나 신다면 ! 한마디 로 ! 저 의 다이어트 는 ! 확실 한 동기 부여 와 ! ( 너무 심하 면 부작용 이 와요 ㅠㅠ 안 먹 어 ! 이럼 더 먹 게 된답니다 ) 반식 다이어트 와 ! ( 밥 의 양 을 반 만 먹 어요 ~!) 기본 생활 습관 과 ! ( 밥 먹 을 때 물 안 되 요 ~ 군것질 안 먹 구 ~ 밥 꼭꼭 씹 어 드 시 구요 ~ 밥 먹 고 30 분서 있 기 ) 운동 ! ( 매직 훌라후프 . . 줄넘기 , 학교 에서 집 까지 걸어가 기 . . 집 에 계단 으로 걸어가 기 ) 로 7 ~ 8 개월 에 걸쳐서 16 kg 감량 에 성공 했 답니다 . . 어찌 보 면 늦 게 뺄 수 두 있 는데 . . 전 그런 거 에 별로 개의 치 않 아요 . . * 살빼 서 좋 은 점 학교 나 다른 데 를 가 도 다 어떻게 살 뺐 냐고 물 어 보 고 , , 이뻐졌 다고 할 떄가 제일 기분 이 좋 은 거 같 습니다 옷 도 77 입 다가 44 ~ 55 살 때 기분 이 , , , , , ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 아버지 도 옛날 엔 살 좀 빼 라고 하 셨 는데 요즘 엔 살 좀 찌 라고 하 시 는 것 도 . . 살맛나 죠 뭐 . . ( 저 만 그런 건진 몰라도 살 이 좀 쳐졌 어요 ㅠㅠ 근력 운동 꼭 해 주 세요 ! !!!!!!!!!!!! ) 아아 , , 길 고 도 이상 한 ㅠㅠ ) ;;; 죄송 합니다 이상 하 면 삭제 할게요 죄송 해요 ㅠㅠ글구 , , 성장기 의 청소년 님 들 . . 무모 하 게 안 드 시 지 마세요 . .. 여성 분 들 은 월경 에 무리 가 갈 수 도 있 구 우선 우리 는 크 고 있 잖아요 ㅠㅠ 무리 하 지 않 는 선 에서 건강 을 위한 다이어트 ! !!!! 아셨 죠 ! !?! ※ 요요 현상 조심 하 세요 우리 여러분 들 ! !!!!!!!!!!!!! 반식 을 하 다 보 면 위 가 서서히 줄 어서 보통 때 에 반 만 먹 어도 배 가 부르 고 거기 다가 운동 을 병행 하 면서 살 이 서서히 빠집니다 . . 하지만 , 음식 절제 를 하 지 못하 고 딱 ' 반 ' 을 먹 어야 한다는 중압감 에 절 제력 을 잃 어 버리 고 더 먹 게 된다면 요요 현상 이 올 수 도 있 습니다 . . 그럼 진짜 안 하 나 못한 나쁜 다이어트 방법 이 될 수 도 있 어요 . . 살 이 빠지 고 찌 느냐 는 여러분 에게 달려 있 습니다 . 아무리 맛있 는 음식 이 있 어도 개개인 입맛 에 따라 달라지 는 것 처럼 , 다이어트 도 여러분 이 어떻게 하 시 느냐 에 따라 달려 있 습니다 . 10 kg 가 빠지 느냐 , 요요 현상 이 와서 10 kg 가 더 찌 느냐 . . 음식 조절 잘 하 시 고 운동 도 병행 해 주 세요 ! 운동 이 어렵 다면 스트레칭 이 라도 꾸 . 준 . 히 ! !!!!!! 기본 생활 습관 도 잘 지켜 주 세요 . .... 혹시 , 궁금 하 신 거 있 으시 면 쪽지 주 세요 , , 아 는 한도 내 에서 성심성의껏 답변 해 드릴께요 주저리 도 좋 아요 . .. 전 . . 여러분 과 친해 지 고 싶 어요 헉 말 이 넘길 어 졌 네요 사랑 합니다 여러분 공유 하 기 글 요소