[ 식습관 ] 한방 다이어트 - 살 빨리 뺀다고 능사 는 아니 다 . - 아미케 어 김소형 한의원 김소형 원장 의 유익 한 한방 컬럼 살 빨리 뺀다고 능사 는 아니 다 . 힘겹 게 뺀 살 이 다시 찐다면 ? 생각 만 해도 끔찍 한 일 이 지만 살 이 다시 찌 는 데 에 는 반드시 이유 가 있 다 . 여름 바캉스 를 위해 뺐 던 살 이 원상 복귀 되 었 다면 다이어트 방법 에 문제 가 없 었 는지 짚 어 봐야 할 것 이 다 . 우리 몸 의 지방 세포 는 일단 크기 가 줄어든 다음 에 도 틈 만 있 으면 원래 상태 로 돌아가 려는 경향 이 아주 강하 다 . 때문 에 잘못 된 방법 으로 체중 을 줄이 게 되 면 요요 현상 이 일어날 확률 이 매우 높 은데 , 특히 단기간 안 에 살 을 빼 기 위해 식사량 을 지나치 게 줄이 거나 , 아예 먹 지 않 을 경우 몸 안 으로 들어오 는 음식물 이 적 어 체중 은 금새 감소 하 겠 지만 후 에 다시 정상 대로 식사 를 하 면 쉽 게 살 이 찌 게 된다 . 식사량 을 지나치 게 줄이 거나 , 먹 지 않 게 되 면 우리 인체 는 긴급 상황 으로 판단 하 여 식사량 을 줄이 기 전 보다 작 은 에너지 로 몸 을 움직이 고 , 생명 유지 와 직접 적 으로 관계 되 지 않 으면 에너지 를 소모 하 지 않 게 된다 . 때문 에 다시 이전 과 같이 식사 를 하 게 되 면 언제 다시 그런 긴급 상황 이 생길지 몰라서 생명 유지 에 필요 한 에너지 를 조금 만 유지 하 고 남 은 에너지 를 지방 으로 저장 해서 다시 살 이 찌 는 요요 현상 이 발생 하 는 것 이 다 . 그렇 다면 요요 없이 살 을 빼 려면 어떻게 해야 할까 ? 우선 장기 적 인 계획 이 필요 하 다 . 장기 적 으로 살 을 뺀다고 하 면 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 하 여 매달 2 ~ 4 kg 씩 계획 을 세우 는 것 이 바람직 한데 , 여기 서 의 2 ~ 4 kg 은 순수 지방 만 을 뜻 하 는 것 이 며 , 사람 의 몸 에 있 어서 엄청난 부피 를 차지 한다 . 장기간 의 다이어트 는 목표 를 달성 하 기 까지 시간 이 오래 걸리 기 때문 에 도중 에 그만 두 기 쉬우나 , 일단 살 을 빼 고 나 면 올바른 식사량 과 운동 방법 을 알 게 되 어 다음 부터 살 을 빼 기 가 쉽 고 , 빠졌 던 몸무게 의 증가 가 잘 나타나 지 않 을 것 이 다 . 살 을 빼 다 보 면 몸무게 가 정체 되 어 줄지 않 는 시기 가 있 는데 , 이것 은 몸 이 줄어든 에너지 량 에 적응 했 기 때문 이 다 . 그렇 다고 해서 음식량 을 줄이 는 것 은 요요 현상 을 더 빨리 부르 는 길 이 되 고 , 또 음식량 을 줄이 는 것 도 한계 가 있 다 . 따라서 다시 음식량 을 줄이 기 보다 는 운동 프로그램 을 다시 한 번 점검 하 여 운동량 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 운동 으로 소비 칼로리 를 늘려 주 면 그만큼 몸무게 가 다시 줄 것 이 다 . 더불 어 식사량 을 조절 하 고 운동 을 해 가 며 살 을 빼 는 동안 몸 은 이미 적 은 식사량 으로 도 견딜 수 있 도록 기초 대 사량 이 낮 아 져 있 다 . 즉 , 몸 이 에너지 를 아껴 쓰 기 때문 에 만약 몸무게 를 줄였 다고 해서 바로 종전 의 식생활 로 돌아가 면 , 살 을 빼 는 데 걸린 시간 보다 더 빠른 시간 안 에 두 배 의 살 이 찌 게 된다 . 그러므로 적어도 1 ~ 2 개월 이상 은 살 을 뺄 때 의 식습관 과 운동 습관 을 유지 해야 한다 . 목표 몸무게 에 도달 했 다고 즉시 살빼 기 를 중단 하 는 것 은 ‘ 공 들인 탑 을 무너뜨리 겠 다 ’ 는 말 과 같 다 . 몸무게 가 빠진 후 의 유지 , 관리 는 자신 의 몸 에 정성 을 드리 는 단계 이 므로 더욱 어려운데 , 살 을 빼 는 것 보다 뺀 체중 을 유지 하 는 것 이 더 중요 하 다는 사실 을 명심 해야 한다 . 글 / 한 의학박사 김소형