넓적다리 ( 대퇴부 ) 는 안정 되 고 신중 하 게 움직여야 하 는 부위 이 다 . 무리 하 게 모두 다 하 려고 하 지 말 고 , 자신 에게 적당 한 것 부터 실시 하 도록 한다 . 허리 를 펴 고 서 서 다리 를 앞쪽 으로 교차 시킨다 . 그대로 상체 를 숙여 손가락 이 바닥 에 닿 게 한다 . 허벅지 뒤쪽 이 당기 는 듯 한 느낌 이 들어야 한다 . 다리 를 최대한 벌리 고 상체 를 숙여 팔 을 곧 게 앞 으로 내려 땅 을 짚 어 준다 . 그 상태 에서 한 쪽 다리 는 몸 에 붙이 고 한쪽 다리 는 몸 반대 방향 으로 쭉 뻗 어 준다 . 종아리 와 허벅지 근육 모두 를 풀 어 주 는 스트레칭 이 다 . 허리 를 곧 게 펴 고 한쪽 다리 를 뒤 로 잡 고 선다 . 손 으로 다리 를 뒤 로 잡아당기 면서 나머지 한쪽 팔 을 앞 으로 뻗 어 준다 . 지탱 하 고 선 다리 가 팽팽 하 게 당길 때 까지 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소