긴 다리 도 물론 예쁜 실루엣 의 조건 중 하나 지만 그 보다 더 중요 한 것 이 바로 군살 없 고 올라붙 은 엉덩이 . 여자 라면 누구 나 부러워할 만 한 엉덩이 를 가진 제니퍼 로페즈 의 개인 트레이너 Gunnar Peterson 이 운동 방법 을 알려준다 . 1 kg 짜리 아령 2 개 를 준비 하 고 다음 의 간단 한 동작 을 일 주일 에 3 번 만 따라 할 것 . J . Lo 부럽 지 않 은 멋진 엉덩이 를 만들 수 있 을 것 이 다 . 치어리더 자세 효과 : 엉덩이 전체 , 허벅지 앞부분 ( 덤 으로 어깨 까지 ! ) 1 . 양발 을 30 cm 정도 벌리 고 선다 . 그리고 아령 을 양손 에 쥐 고 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . 이때 팔꿈치 가 귀 에 닿 을 정도 로 팔 을 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 다 . 2 . 아령 이 어깨 에 닿 을 정도 로 팔 을 구부린다 . 이때 , 손바닥 이 앞쪽 을 향하 게 한다 . 이제 의자 에 앉 을 때 처럼 무릎 을 구부린다 . 한 호흡 정지 해 있 다가 다시 원래 자세 로 돌아온다 . 12 ~ 15 번 씩 반복 할 것 . 물건 줍 기 자세 효과 : 엉덩이 아랫부분 , 허벅지 앞부분 , 종아리 뒷부분 1 . 아령 을 손 에 들 고 팔 을 자연 스럽 게 늘어뜨린다 . 오른발 을 한 발짝 앞 으로 내민 다 . 2 . 양팔 을 오른쪽 발 을 향해 마치 바닥 에 떨어진 물건 을 줍 는 것 처럼 뻗 는다 . 이때 , 등 은 둥글 게 구부리 고 오른쪽 무릎 은 살짝 구부린다 . 최대한 바닥 에 가까이 내려갔 다가 , ① 의 자세 로 천천히 돌아온다 . 오른쪽 을 8 번 반복 한 후 , 왼쪽 도 8 번 반복 한다 . 요요 없 는 건강 한 다이어트 ! 맛있 게 먹 구 한 달 에 8 키 로 뺀 비법 ! ! 요요 걱정 없이 안 심하 고 명품 다이어트 먹 으면서 쉽 게 햇 더니 한 달 만 에 5 kg 감량 . 허브차 먹 고 뱃살 쏙 빠지 고 건강 도 챙겨서 넘 좋 아요 . ㄷ ㅏ 음 ㄴ ㅔ ㅇ ㅣ ㅂ ㅓ 검색창 에 ★ 미니 주띠 ★ 쳐 보 세요 . !!▶▶▶ http : / / minizooty . com o 5 o 5 - 4 oo - 4 o 66 http : / / minizooty . com 공유 하 기 글 요소