각 부위 별 운동 방법 가슴 Slim - Exercise 양팔 가슴 모으 기 1 . 팔꿈치 90 도 가 되게 팔 을 벌린다 . 2 . 팔꿈치 의 움직임 없이 천천히 양팔 을 모은다 . 3 . 양쪽 의 팔꿈치 가 닫 도록 노력 한다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 손바닥 마주대 고 밀 기 1 . 손바닥 사이 에 책 을 넣 고 마주대 고 민다 . 2 . 힘 을 준 상태 에서 천천히 앞 으로 팔 을 뻗 는다 . 3 . 두꺼운 책 을 가지 고 운동 을 하 면 더 효과 적 이 다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 손바닥 밀기 1 . 손바닥 을 가슴 앞 에서 마주 댄다 . 2 . 양팔 에 힘 을 주 어 손바닥 을 마주 민다 . 3 . 10 초 정도 버틴다 . 4 . 3 회 반복 한다 . 양 팔 위 로 올리 기 1 . 편안히 누운 상태 에서 팔 을 양 옆 으로 벌린다 . 2 . 호흡 을 내쉬 면서 양 손 이 가슴 앞 에서 모이 도록 모은다 . 3 . 팔 은 완전히 펴 진 상태 로 동작 을 해야 한다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 팔 굽혀 펴 기 1 . 가슴 을 단련 하 는데 가장 효과 적 인 운동 법 이 다 . 2 . 무릎 을 대 고 팔 을 어깨 넓이 로 벌린다 . 3 . 호흡 을 내쉬 면서 팔 을 구부려 팔 굽혀 펴 기 를 한다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 다리 운동 앉 았 다 일어나 기 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 약간 구부린다 . 2 . 다리 사이 에 공 을 끼 고 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 3 . 공 을 움켜 잡 듯이 다리 를 모으 며 무릎 을 구부린다 . 4 . 구부린 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나가 면 안 된다 . 5 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 엎드려 다리 구부리 기 1 . 편안 하 게 배 를 대 고 발가락 이 바닥 에 살짝 닫 도록 엎드린다 . 2 . 팔 을 뻗 어서 상체 를 지지 하 고 발 을 포갠다 . 3 . 천천히 발 을 엉덩이 쪽 으로 구부린다 . 4 . 올린 다리 에 힘 을 주 어 다리 가 쉽 게 구부려 지 지 않 게 한다 . 5 . 무릎 은 90 도 정도 까지 만 구부려 지 게 운동 한다 . 6 . 좌 , 우 15 회 2 세트 반복 한다 . 다리 들 기 1 . 몸 을 옆 으로 반듯 하 게 세워 눕 는다 . 2 . 다리 에 가벼운 아령 을 달 고 운동 을 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 3 . 다리 를 들 어 올릴 때 에 는 발끝 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 4 . 좌 , 우 15 회 정도 2 세트 반복 한다 . 가위 젖 기 1 . 반듯이 누워서 두 다리 를 뻗 고 가능 한 한 크 게 벌린다 . 2 . 가위 처럼 양다리 의 넓적다리 안쪽 을 짜 주 듯이 교차 시킨다 . 3 . 허벅지 안쪽 살 을 끼워서 으깨 는 듯 한 느낌 으로 한다 . 4 . 두 발 을 번갈 아 가 며 30 회 반복 한다 . 뒤꿈치 들 기 1 . 가능 한 한 크 게 발뒤꿈치 를 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 2 . 리드미컬 하 게 하 게 종아리 가 약간 아프 게 될 때 까지 한다 . 3 . 한 쪽 다리 씩 하 거나 계단 에서 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 복부 Slim - Exercise 복부 는 지방 이 축척 되 기 좋 은 부위 이 기 때문 에 , 체중 이 정상 인 사람 들 도 뱃살 이 붙 어 배 만 나온 경우 도 많 다 . 출렁이 는 뱃살 을 줄이 기 위해서 는 반드시 유산소 운동 을 해야 하 고 다음 과 같 은 복근 강화 근력 운동 을 병행 한다면 탄력 있 고 날씬 한 배 를 만들 수 있 을 것 이 다 . 윗몸 일으키 기 1 1 . 무릎 을 세우 고 손 을 머리 뒤 로 놓 는다 . 2 . 손 과 발 이 교차 되 게 , 즉 오른쪽 무릎 과 왼쪽 팔꿈치 가 만나 도록 한다 . 3 . 몸 이 트위스트 되 는 것 이 중요 하 다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 윗몸 일으키 기 2 1 . 손 은 가슴 앞 에 두 고 무릎 을 세워 눕 는다 . 2 . 상체 를 45 도 일으킨다 . 3 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 다리 들 기 1 1 . 양팔 을 벌리 고 발 을 위 로 뻗 는다 . 2 . 엉덩이 를 바닥 에서 15 Cm 들 어 올린다 . 3 . 복근 과 엉덩이 근육 을 발달 시 킨다 . 4 . 15 회 씩 2 세트 반복 한다 . 다리 들 기 2 1 . 처음 에 는 한쪽 다리 씩 위 로 차 올린다 . 2 . 익숙 해 지 면 손 과 발 이 교차 되 게 차올린 발 과 손 이 닿 게 상체 도 일으킨다 . 3 . 상 . 하복부 를 동시 에 운동 을 할 수 있 다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 자전거 타 기 1 . 누워서 다리 를 자전거 타 듯이 돌린다 . 2 . 상체 는 바닥 에 붙여야 한다 . 3 . 15 회 2 세트 반복 하 다 . 팔 , 어깨 Slim - Exercise 운동 부족 으로 체중 이 늘 면 팔 또한 굴곡 이 없 어 지 고 두리뭉실 하 게 되 는데 이런 팔 은 몸무게 는 정상 이 어도 보 기 엔 통통 해 보이 게 된다 . 주로 젊 은 여성 에게 많이 나타나 서 여름 이 되 면 약간 붙 는 옷 이나 소매 없 는 옷 을 입 었 을 때 , 팔 의 상단 이 툭 불거져 나오 므로 더욱 고민 에 빠지 게 된다 . 이런 사람 들 은 아령 을 이용 하 여 근력 강화 운동 을 하 면 처음 에 는 근육 이 생겨 더 두꺼워 질 것 같 지만 운동 으로 인해 팔 의 굴곡 이 생겨 예쁘 고 날씬 해져 보이 게 된다 . 가벼운 아령 을 준비 하 거나 그렇 지 못하 면 물병 이나 가벼운 책 을 이용 하 여 운동 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 양팔 들 어 올리 기 1 . 양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 , 무릎 을 약간 구부린다 . 2 . 팔 을 천천히 들 어 어깨 와 수평 이 되게 올린다 . 3 . 팔꿈치 는 구부리 지 말 고 천천히 해야 운동 효과 가 있 다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 팔 뒤 로 펴 기 1 . 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 약간 구부린다 . 2 . 팔꿈치 를 90 도 구부려서 손 을 가슴 높이 에 위치 한다 . 3 . 어깨 와 팔꿈치 의 움직이 면 안 되게 고정 된 상태 에서 팔 을 천천히 뒤 로 뻗 어서 팔 이 완전히 펴지 게 한다 . 4 . 약간 정지 한 후 다시 제자리 로 돌아온다 . 5 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 엎드려 양팔 올리 기 1 . 바닥 에 배 를 붙이 고 엎드려 턱 을 가볍 게 든다 . 2 . 팔꿈치 는 가볍 게 약간 만 구부린다 . 3 . 몸 이 전체 적 을 T 자 모양 이 되게 만든다 . 4 . 천천히 팔 을 그대로 15 ~ 20 cm 정도 들 어 올린다 . 5 . 5 초 정도 버티 고 천천히 내린다 . 6 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 양팔 가슴 당기 기 1 . 아령 을 들 고 팔 을 어깨 넓이 로 벌려서 앞 으로 뻗 는다 . 2 . 팔꿈치 를 축 으로 두 손 을 동시 에 가슴 방향 으로 올린다 . 3 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 양 팔 원 그리 기 1 . 손바닥 을 세워 팔 을 양 옆 으로 뻗 는다 . 2 . 그 상태 에서 반경 20 cm 의 원 을 그린다 . 공유 하 기 글 요소