S 라인 몸매 를 위한 필수 조건 은 바로 탱탱 한 몸매 . 말라깽이 보다 는 탄력 있 는 몸매 가 더 중요 하 다 . 그 중 에서 도 가슴 과 엉덩이 라인 이 예뻐야 몸매 가 산다 . ‘ 몸짱 아줌마 ’ 정다연 이 개발 한 ‘ 피 규 어 댄스 ’ 는 여성 스럽 고 아름다운 몸매 를 위한 운동 . ‘ 피 규 어 ’ 는 근육 이 겉 으로 도드라지 지 않 는 건강 한 여성 의 몸매 를 뜻 한다 . 아이 를 낳 고 나이 가 들어가 면 몸매 가 처지 게 마련 . 특히 가슴 과 엉덩이 는 유난히 티 가 많이 난다 . 하지만 집 에서 조금 만 시간 을 투자 해 꾸준히 운동 하 면 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 몇 가지 동작 만 따라 하 면 큰 돈 들 이 지 않 고 도 명품 몸매 를 만들 수 있 다는 것 . 몸짱 아줌마 가 개발 한 ‘ 피 규 어 댄스 ’ 는 여성 들 의 고민 에 대한 해답 을 제시 한다 . 이 방법 으로 운동 을 하 면 ‘ 속 근육 ’ 이 생겨 근육 이 겉 으로 도드라지 지 않 는다 . 또한 음악 에 맞춰 30 분 정도 만 따라 하 면 유산소 운동 과 근육 운동 효과 를 동시 에 볼 수 있 다는 사실 . 특히 여성 의 S 라인 몸매 를 만드 는 데 효과 적 이 라고 한다 . 40 대 나이 에 도 20 대 몸매 를 유지 하 는 몸짱 아줌마 정다연 이 직접 효과 를 보 았 다는 힙 업 운동 법 과 가슴 업 운동 법 을 모아 보 았 다 . 알려진 대로 그녀 는 비만 이 었 다가 꾸준 한 운동 으로 살 을 뺀 주인공 이 다 . 이 동작 들 은 집 에서 쉽 게 따라 할 수 있 고 , 신나 는 음악 에 맞춰 하 다 보 면 재미 도 느낄 수 있 다 . 통통 한 체형 이 라 체지방 을 빼 야 하 는 사람 은 오전 공복 중 에 피 규 어 댄스 를 하 면 효과 가 있 고 , 마른 체형 은 저녁 에 운동 하 는 게 좋 다 . 또한 운동 을 하 기 전 에 간단히 스트레칭 을 해서 워밍업 을 하 는 것 도 효과 를 높이 는 방법 이 다 . 동양 여성 은 대부분 엉덩이 가 평평 하 고 처져 보인다 . 하지만 엉덩이 와 허벅지 근육 을 꾸준히 단련 하 면 서양 여성 못지않 은 탱탱 하 고 볼륨 있 는 엉덩이 를 만들 수 있 다 . 엉덩이 라인 이 예뻐 지 면 잘록 한 허리 와 쭉 뻗 은 허벅지 라인 은 자연 스럽 게 따라온다 . ▲ 런지 & 숄더 효과 → 힙 업 , 허벅지 와 어깨 라인 1 . 덤벨 을 양손 에 쥐 고 서 서 오른쪽 다리 를 한 걸음 뒤 로 내딛 는다 . 양 무릎 이 직각 이 되 도록 양다리 를 구부린다 . 이때 오른쪽 무릎 이 바닥 에 닿 지 않 게 한다 . 덤벨 을 쥔 손 을 허벅지 옆 에 두 고 균형 을 잡 는다 . 2 . 일어나 면서 , 양팔 을 벌려 큰 원 을 그리 며 머리 위 로 쭉 올린다 . 이때 허리 를 꼿꼿이 세우 고 , 양다리 는 쭉 편다 . 3 . 양다리 의 위치 를 바꿔 ① 의 자세 를 잡 는다 . 허리 를 앞 으로 숙이 면 운동 효과 가 없 다 . 4 . ② 의 동작 을 반복 한다 . 이때 양팔 이 흐느적거리 지 않 게 원 을 크 게 그리 는 것 이 중요 하 다 . ▲ 니 킥 효과 → 힙 업 , 날씬 한 허벅지 와 옆구리 라인 1 . 가슴 펴 고 서 서 시선 은 정면 을 향한다 . 양손 으로 덤벨 을 쥐 고 머리 위 로 쭉 들 어 올린다 . 2 . 오른쪽 다리 를 들 어 올리 며 덤벨 을 쥔 양손 을 오른쪽 대각선 방향 으로 내린다 . 동시 에 몸통 을 오른쪽 으로 비튼 다 . 이때 들 어 올리 는 발끝 은 아래 를 향해야 한다 . 3 . ① 의 자세 로 돌아온다 . 4 . 왼쪽 다리 를 들 어 올리 며 양손 을 왼쪽 대각선 방향 으로 내린다 . 동시 에 몸통 을 왼쪽 으로 비튼 다 . 이때 몸 이 흔들리 지 않 게 균형 을 잘 잡 고 , 팔 이 흐느적거리 지 않 게 힘 을 줘야 한다 . 나이 가 들 수록 탄력 을 잃 어 가 거나 빈약 해 지 는 가슴 은 더 이상 고민거리 가 아니 다 . 얼마 든지 운동 을 통해서 가슴 을 ‘ 업 ’ 할 수 있 기 때문 . 매일 30 분 만 투자 해 가슴 근육 을 단련 하 면 누구 나 아름다운 가슴 을 만들 수 있 다 . ▲ 매트 덤벨 플라이 효과 → 가슴 업 1 . 양손 에 덤벨 을 쥐 고 매트 위 에 똑바로 누워 양 무릎 을 세운다 . 양손 을 가슴 위쪽 으로 나란히 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 가 약간 굽 어야 한다 ( ③ 번 동작 참조 ) . 2 . 팔 모양 을 그대로 유지 한 채 양손 을 바깥쪽 으로 원 을 그리 듯이 펼친다 . 이때 호흡 을 들이마시 고 , 가슴 을 늘이 는 기분 이 들어야 한다 . 팔 이 바닥 에 닿 지 않 게 한다 . 3 . 팔 모양 을 그대로 유지 한 채 ① 의 자세 로 돌아온다 . 이때 가장 중요 한 것 은 팔꿈치 를 완전히 펴 지 않 고 팔 이 흐느적거리 지 않 게 하 는 것 . 4 . ② 의 동작 을 반복 한다 . ▲ 데드 리프트 & 업 효과 → S 라인 등 , 허리 , 허벅지 , 어깨 라인 1 . 양손 에 덤벨 을 쥐 고 서 서 양발 을 어깨 너비 정도 로 벌린다 . 이때 시선 은 정면 을 향하 고 허리 를 똑바로 세운다 . 양손 은 허벅지 앞쪽 에 둔다 . 2 . 숨 을 들이마시 며 상체 를 앞 으로 숙여 바닥 과 수평 이 되게 한다 . 이때 엉덩이 를 뒤 로 쭉 빼 며 다리 를 살짝 굽히 는 것 이 포인트 . 등 이 굽 지 않 게 허리 를 쭉 펴 고 , 시선 은 정면 을 바라본다 . 3 . 숨 을 내뱉 으며 상체 를 일으켜 ① 의 자세 로 돌아온다 . 4 . 숨 을 내쉬 며 양손 을 머리 위 로 쭉 들 어 올려 덤벨 을 서로 맞댄다 . 이때 팔 이 흐느적거리 지 않 게 균형 을 잡 으며 들 어 올리 는 것 이 포인트 . 공유 하 기 글 요소