# 올바른 자전거 타 기 △ 자전거 를 먼저 몸 에 맞춘다 = 핸들 , 안장 등 의 자전거 부속품 을 자신 의 몸 에 맞추 는 행동 이 선행 돼야 한다 . 이러 한 부품 들 은 몸 의 균형 을 잡 아 주 고 힘 을 몸 전체 에 고루 분산 시키 는 데 도움 이 된다 . 자전거 전문 숍 등 을 찾아가 자신 의 몸 에 맞 는 것 을 추천 받 아 고르 는 것 도 좋 다 . 부품 가운데 에 는 특히 안장 의 높이 를 제대로 맞춰야 힘 을 고루 분산 하 는 데 도움 이 된다 . △ 기본 교육 필수 = 자전거 는 배울 게 많 은 운동 이 다 . 포장 도로 , 비 포장 도로 에 따라 , 또 평지 , 오르막 , 내리막 등 의 구분 에 따라서 도 여러 가지 로 기술 이 필요 한 운동 이 다 . 따라서 자전거 를 처음 접하 는 동호인 이나 시민 의 경우 에 는 주변 에 자전거 를 접했 던 분 들 의 도움 을 먼저 받 는 것 이 좋 다 . △ 기아 ( 변속기 ) = 자전거 는 보통 앞쪽 에 3 단 , 뒤쪽 에 7 ~ 8 단 정도 의 기아 를 장착 하 고 있 다 . 상황 에 따라 기아 변속 의 경우 도 다르 다 . 내리막 에서 는 변속기 를 팽팽 하 게 하 는 것 이 도움 이 되 며 오르막 에서 는 ‘ 허공 을 걷 는 듣 한 기분 ’ 이 들 정도 로 기아 를 느슨 하 게 풀 어서 오르 는 것 이 힘 조절 에 도움 이 된다 . △ 올바른 자세 = 언덕 , 평지 , 내리막길 의 경우 자전거 타 기 의 자세 가 모두 제각각 이 다 . 언덕 을 오를 시 에 는 최대한 몸 을 앞 으로 숙여 무게 중심 을 앞쪽 으로 맞추 어야 하 며 , 내리막 길 에서 는 이 를 반대 로 하 되 안장 에 앉 지 말 고 다소 어정쩡 한 자세 로 타 는 것 이 좋 다 . 평지 에서 는 앞 바퀴 와 뒷바퀴 에 무게 중심 이 50 대 50 으로 분산 되 도록 한다 . # 자전거 의 매력 자전거 를 처음 타 는 사람 이 자전거 를 즐기 기 란 여간 힘든 일 이 아닐 수 없 다 . 그러나 요령 등 을 알 고 나 면 재밌 는 운동 이 자전거 다 . 또 자신 만 의 운동 으로 확고히 자리매김 할 수 있 는 것 이 자전거 다 . 요령 등 을 알 고 재밌 게 타 려면 최소 6 개월 의 시간 은 투자 해야 한다 . 자전거 는 혼자 서 라도 얼마 든지 즐길 수 있 는 운동 이 다 . 자전거 는 근육 운동 으로 불리우 기 도 한다 . 근육 을 강화 시켜 관절 을 강화 해 주 기 때문 에 관절염 예방 이나 악화 방지 에 도움 이 된다 . 또한 심장 기능 강화 와 심폐 지구력 강화 에 도 탁월 한 효과 가 있 다 . 자전거 초보자 의 경우 하루 20 ~ 30 ㎞ 씩 은 타 야 이 와 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . # 안전 점검 요령 △ 타이어 = 우선 손 으로 눌러 대략 적 인 공기압 을 확인 한다 . 또 타이어 가 낡 아 찢어질 만 한 곳 은 없 는지 도 확인 해야 한다 . 포장도로 의 경우 엄지손가락 을 사용 해 타이어 를 눌렀 을 경우 나 엄지 와 검지 를 사용 해 타이어 를 잡 았 을 때 50 ~ 55 psi ( MTB 의 경우 ) 가 적정 하 다 . △ 바퀴 = 자전거 를 들 고 바퀴 를 돌려 림 옆쪽 에 이 물질 이 껴 있 진 않 은지 확인 한다 . 림 은 특히 물기 가 있 는 걸레 등 으로 자주 닦 아 녹 을 방지 해 주 는 것 이 자전거 를 오래 탈 수 있 는 방법 중 하나 다 . 이외 에 도 바퀴 를 좌우 로 흔들 어서 상태 를 점검 해 준다 . △ 브레이크 = 패드 가 낡 고 오래 되 진 않 았 는지 확인 하 며 브레이크 작 동시 패드 가 올바른 위치 에 놓여 있 는지 도 점검 한다 . △ 체인 = 페달 을 앞쪽 , 뒤쪽 으로 돌려본 후 상태 를 점검 한다 . 특히 거꾸로 ( 뒤쪽 으로 ) 돌렸 을 때 부드럽 고 원만 하 게 체인 이 진행 되 는지 를 확인 한다 . 체인 의 움직임 이 부드럽 지 않 을 경우 체인 을 잘 닦 은 후 기름칠 을 충분히 해 준다 . # 복장 점검 잠깐 시내 를 탈 때 에 는 어떤 복장 을 착용 했 는지 가 크 게 관계 되 지 않 는다 . 그러나 1 ~ 2 시간 정도 자전거 를 타 며 운동 을 할 때 에 는 복장 도 자전거 타 기 의 일부분 인 만큼 주의 가 필요 하 다는 걸 잊 지 말 자 . 남녀 모두 복부 를 보호 할 수 있 는 패드 착용 이 바람직 하 다 . 특히 남자 의 경우 전립선 보호 를 위해 패드 는 필수 적 인 요소 다 . 상의 는 바람 이 잘 통하 며 땀 흡수 가 잘 되 는 것 으로 골라야 하 며 밝은색 계열 의 운동복 이 복사열 을 최소 화 할 수 있 다는 점 에서 좋 다 . 신발 의 경우 는 도로 와 산악 자전거 용 이 다르 다 . 도로 에서 는 운동 화 착용 을 권고 하 고 싶 고 , 산악 등 비 포장 에서 는 클립 이 장착 된 신발 을 신 어서 몸 과 자전거 가 하나 가 돼야 울퉁불퉁 한 도로 등 을 내려갈 때 안정 감 을 느낄 수 있 다 . 이외 에 도 장갑 과 헬멧 , 선글라스 를 착용 하 는 게 좋 다 . 헬멧 은 자신 의 신체 가운데 가장 중요 한 머리 를 보호 할 수 있 다는 점 에서 , 장갑 은 넘어질 때 등 을 대비 해 부상 을 방지 할 수 있 다는 점 에서 , 선글라스 는 날파리 등 이 시야 를 가리 는 것 을 막 을 수 있 다는 점 에서 착용 하 는 게 올바르 다 . # 마지막 당부 자신 의 건강 을 챙기 기 위해 열심히 운동 하 는 동호인 들 과 시민 들 을 존경 한다 . 운동 에 경중 이 있 겠 냐 마는 같 은 값 이 면 자전거 타 기 를 권하 고 싶 다 . 잔병치레 로 고생 하 는 사람 에게 자전거 가 많 은 도움 을 줄 것 이 다 . 꾸준 한 운동 으로 건강 을 먼저 챙겨야 한 가정 의 행복 과 더불 어 더 나아가 사회 에 도 이바지 할 수 있 다 .