여성 의 적 ’ 빈혈 예방 하 려면 . .. 녹황색 채소 생선 섭취 , 식사 때 커피 - 차 는 줄여야 입력 일 2008 . 06 . 20 16 : 27 ㅣ 수정 일 2008 . 06 . 20 16 : 51 여성 과 만성 질환 을 가진 사람 은 빈혈 에 걸릴 위험 이 높 다 . 빈혈 의 원인 은 다양 하 지만 몸속 의 철분 부족 으로 발생 하 는 경우 가 가장 흔하 다 . 19 일 미국 의학 웹진 헬스 데이 등 은 미국 보건 후 생부 가 제시 한 빈혈 의 원인 과 예방법 을 소개 했 다 . 헬스 데이 등 의 보도 에 따르 면 빈혈 은 여성 에게 찾아오 는 일상 적 인 질병 중 의 하나 다 . 빈혈 은 몸 안 에 적혈구 가 충분 하 지 않 거나 헤모글로빈 이 라는 단백질 이 부족 할 때 발병 된다 . 이 는 적혈구 가 산소 를 제대로 운반 하 지 못한다는 의미 다 . 일반 적 으로 여성 이 남성 보다 3 , 4 배 가량 빈혈 환자 가 많 다 . 월경 때문 에 여성 이 남성 보다 철분 이 많이 빠져나가 기 때문 이 다 . 임신 이나 수유 , 무리 한 다이어트 등 도 여성 들 에게 빈혈 이 많 은 원인 이 다 . 임산부 의 경우 30 ~ 80 % 가 빈혈 을 겪 고 있 는 것 으로 파악 되 고 있 다 . 이 밖 에 소화성 궤양 , 자궁 근종 , 치질 , 간 질환 등 의 질병 을 앓 으면 체력 소모 가 많 아 지 고 몸 에 보이 지 않 는 출혈 이 생겨 빈혈 에 걸리 기 쉽 다 . 미 보건 후 생부 는 빈혈 을 예방 하 기 위해서 는 무엇 보다 철분 이 많이 들 어 있 는 음식 의 섭취 를 늘려야 한다고 강조 하 며 다음 과 같 은 5 가지 예방 수칙 을 소개 했 다 . 빈혈 예방 5 가지 수칙 1 . 식사 때 녹황색 채소 , 기름기 없 는 순 살코기 , 철분 이 들어간 빵 과 시리얼 , 생선 , 말린 과일 등 철분 이 많이 함유 된 식품 을 섭취 하 라 . 2 . 아무리 철분 을 많이 섭취 해도 몸 이 제대로 흡수 하 지 못하 면 소용 이 없 다 . 철분 흡수 를 도와 주 는 비타민 C , 엽산 ( 비타민 B 9 ) , 비타민 B 12 를 충분히 섭취 하 라 . 3 . 유행 을 쫓 는 다이어트 나 특정 음식 이나 성분 을 먹 지 않 는 다이어트 는 철저히 피해 라 . 체내 비타민 과 미네랄 의 균형 을 방해 한다 . 4 . 식사 할 때 커피 또는 차 를 마시 지 마 라 . 커피 와 차 는 철분 흡수 를 방해 한다 . 5 . 임신 가능 성 이 있 는 동안 에 는 5 ~ 10 년 에 한 번 은 빈혈 검사 를 받 아라 . 의사 가 빈혈 위험 이 높 다고 판단 하 면 매년 빈혈 검사 를 받 도록 요구 할 것 이 다 . 철분 보충 제 는 3 ~ 6 개월 꾸준히 복용 성균관 대 의대 삼성 서울 병원 혈액 종양 내과 이홍기 교수 는 “ 빈혈 은 재발 되 기 쉬우므로 하루 3 끼 균형 있 는 식사 를 끈기 있 게 해야 한다 ” 며 “ 철분제 제 를 복용 할 때 는 철분 필요량 을 충분히 보충 할 수 있 도록 3 ~ 6 개월 간 복용 해야 한다 ” 고 설명 했 다 . 성인 의 경우 헤모글로빈 수치 가 남자 는 혈액 100 ㎖ 중 13 mg 미만 , 여자 는 12 mg 미만 일 때 빈 혈로 판정 된다 . 빈혈 은 체내 에 철분 이 부족 해서 오 는 ‘ 철 결핍 성 빈혈 ’ 이 90 % 가량 을 차지 한다 . 빈혈 이 생기 면 피로감 , 운동 때 호흡 곤란 , 어지럼증 , 두통 등 의 증상 이 나타난다 . 피부 가 창백 해 지 고 탄력 이 줄어들 며 손톱 도 하얗 게 변한다 . 장기간 빈혈 이 계속 되 면 심장 에 도 영향 을 끼쳐 가슴 이 두근거리 고 몸 이 붓 기 도 한다 . 이 교수 는 “ 빈혈 의 원인 은 다양 하 지만 가장 흔히 발생 하 는 것 은 ‘ 철 결핍 성 빈혈 ’ 로 음식물 로부터 철분 섭취 가 부족 할 때 , 임산부 나 유아 처럼 철분 요구량 이 늘어날 때 , 여성 월경 등 으로 철분 이 소실 됐 을 때 주로 발생 한다 ” 며 “ 빈혈 치료 는 빈혈 의 종류 뿐 아니 라 같 은 종류 의 빈혈 이 라도 빈혈 의 정도 와 환자 의 연령 에 따라 그 치료법 이 다를 수 있 으므로 자기 에게 맞 는 치료법 을 알 기 위해선 혈액 내 과 전문의 와 상의 하 는 것 이 바람직 하 다 ” 고 조언 했 다 . [ 관련 기사 ] ☞ 코메디 닷컴 [ 의학 사전 ] 철 결핍 성 빈혈 ☞ 어질어질 … 빈혈 도 아닌데 왜 ? ☞ 가임 여성 60 % 엽산 섭취 부족 공유 하 기 글 요소