알쏭달쏭 유산소 운동 OR 무산소 운동 살 을 빼 려면 빨리 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 의 유산소 운동 을 해야 한다 . 하지만 유산소 운동 인지 무산소 운동 인지 그 구분 이 다소 어려운 경우 가 있 는데 줄넘기 , 토끼뜀 , 등산 , 다이어트 비디오 , 훌 라우프 등 이 라고 할 수 있 다 . 그 구분 의 기준 은 운동 을 하 는 사람 의 운동 능력 인데 운동 중 다소 숨 이 차 고 땀 이 날 정도 이 면서 지치 지 않 고 지속 적 으로 운동 을 20 분 이상 을 있 으면 유산소 운동 효과 가 있 다고 할 수 있 다 . 또한 기간 이 지남 에 따라 운동 강도 를 점점 높여갈 수 있 는 운동 이 좋 다 . 즉 , 자기 운동 능력 의 50 ~ 80 % 정도 로 운동 하 면 유산소 운동 이 되 며 80 % 이상 강하 게 하 면 무산소 운동 이 된다 . 50 % 이하 약하 게 하 면 운동 효과 가 거의 없 다 . 우선 줄넘기 나 토끼뜀 은 실내 혹은 실외 의 좁 은 공간 에서 특별 한 준비 없이 손쉽 게 할 수 있 는 운동 이 지만 대부분 의 사람 은 1 회 20 분 이상 하 기 가 힘들 다는 점 , 등산 은 운동 을 시작 한지 얼마 되 지 않 은 사람 에게 는 운동 강도 가 높 은 운동 에 속하 고 , 운동 횟수 도 1 주일 에 3 ~ 5 회 규칙 적 으로 해야 체중 감량 에 도움 이 되 지 주말 에 만 하 는 경우 라면 별 효과 도 없 으며 근육 이나 관절 에 갑자기 무리 가 갈 수 있 다는 점 에 있 어서 운동 초보자 나 운동 능력 이 낮 은 사람 의 경우 에 있 어서 는 다른 유산소 운동 이 보다 더 효과 적 이 다 . 다이어트 비디오 는 대체로 체조 위주 이 기 때문 에 운동 능력 이 낮 은 사람 에게 는 유산소 운동 이 될 수 있 으나 운동 능력 이 높 거나 향상 된 경우 라면 단지 스트레칭 효과 만 있 을 뿐 이 다 . 따라서 현재 다이어트 비디오 로 유산소 운동 효과 를 보 고 있 다면 당분간 꾸준히 하 다가 운동 능력 이 향상 되 면 보 다 다른 유산소 운동 을 1 주일 에 3 ~ 5 회 정도 하 고 , 다이어트 비디오 는 1 주일 에 2 - 3 번 정도 하 는 것 이 좋 다 . 훌 라우프 를 30 분 - 1 시간 동안 매일 한다면 살 을 빼 는데 어느 정도 효과 를 볼 수 는 있 지만 기간 이 지남 에 따라 운동 능력 이 향상 되 면 운동 의 효과 를 보 기 위해서 는 운동 의 강도 를 점차 적 으로 증가 시켜야 하 는데 항상 같 은 강도 로 훌 라우프 를 돌리 는 운동 은 운동 의 강도 을 조절 하 기 가 어렵 고 , 운동 중 사용 하 는 몸 의 근육 량 이 적 으므로 운동 효과 가 떨어진다 . 공유 하 기 글 요소