안녕 하 세요 ~ joara 입니다 ~ 오늘 은 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 여섯 번 째 날 입니다 ^^ 아직 까지 도 꾸준히 하 시 는 분 들 정말 대단 해요 ~ 오늘 은 예전 꺼 한 번 복습 도 하 고 새로운 다이어트 상식 을 알려 드릴 겸 살찌 는 체질 과 살 안 찌 는 체질 에 대해 이야기 할까 해요 ~^^ 우리 가 보 면 쫌 만 먹 어도 살 이 찌 는 사람 하 고 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 사람 이 있 어요 ^^ 그쵸 ^^? 도대체 그건 왜 그럴까요 ? 그건 바로 기초 대사 라는 것 때문 에 그렇 답니다 ^^ 기초 대사 를 쉽 게 설명 드리 면 우리 의 몸 이 칼로리 를 쓰 는 속도 ( ? ) 이렇게 표현 할 수 있 어요 ^^ 이 기초 대사 를 늘려 효과 적 인 다이어트 를 하 고 싶 다면 . .. 어떤 방법 으로 하 는 게 좋 을까요 ^^? 기초 대사 를 늘리 는 방법 은 바로 첫째 근 육량 의 증가 입니다 ^^ 근육 량 이 많 아 지 면 요 기초 대사 능령 이 증가 하 여 운동 을 안 하 고 있 는 휴식 상태 에서 도 더 많 은 칼로리 를 소모 하 게 되 고 지방 사용량 도 증가 해요 ^^ 근육 은 지방 보다 에너지 를 더욱 많이 필요 로 하 거든요 ~ 그러 니 근육 량 이 많 으면 더 많 은 칼로리 를 소비 하 게 되 고 , 결과 적 으로 지방 이 감소 하 게 되 어 살 도 빠지 고 사이즈 도 줄 어 드 는 거 랍니다 ^^ ( 근육 에 사이즈 는 지방 의 사이즈 보다 1 / 2 정도 작 답니다 ^^) ( 간혹 " 아 ~ 왜 재 는 나 랑 체중 도 같 고 키 도 비슷 한데 나 보다 날씬 해 보이 지 . ..?" 이런 경험 있 으시 죠 ^^? 이건 근육 량 의 차이 때문 에 그렇 답니다 ^^) 그리고 칼로리 소비 가 많 기 때문 에 같 은 양 의 식사 를 해도 근육 량 이 많 은 사람 이 그렇 지 않 은 사람 에 비해 살 이 덜 찌 는 것 이 고 요 ~ 근육 은 자체 적 인 생존 을 위해서 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 근육 양 이 많 은 사람 은 근육 양 이 적 은 사람 보다 기초 대 사량 이 더 큰 것 이 고 요 ~~ 근육 은 기초 대 사량 의 40 % 의 비율 을 차지 하 거든요 ~ 그래서 다이어트 시 에 기초 대 사량 을 늘리 기 위해 근육 운동 을 권하 는 것 이 예요 ^^ 또 기초 대 사량 을 늘리 기 위해서 는 두 번 째 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 해 주 는 것 입니다 ^^ 이건 또 무신 소리 냐 하 면 . . 자신 의 의지 와 는 상관없이 움직이 는 심장 운동 , 호흡 등 살아가 는 데 꼭 필요 한 기능 을 조절 하 는 것 이 자율 신경 이 잖아요 ~ 이 자율 신경 을 하 지 않 고 쉬 게 하 는 것 이 부 교감 신경 이 고요 ~ 이런 움직임 을 하 도록 도움 을 주 는 것 이 교감 신경 이 예요 ^^ 근데 이 교감 신경 의 움직임 이 저하 되 면 체내 에서 열 을 발산 하 는 기능 이 떨어지 고 기초 대 사량 이 낮 아 지 거든요 ~ 그러 니 다이어트 를 할 때 기초 대 사량 을 올려 주 기 위해서 는 교감 신경 을 활발 하 게 움직이 게 해 주 는 것 이 필요 하 죠 ~ 이런 교감 신경 을 활발 하 게 해 주 기 위해서 는 생활 습관 과 식이 조절 을 잘 해 주 셔야 됩니다 . ..^^ 위 에 내용 을 정리 한 번 할께요 ~~ 위 에 보다 더 쉽 고 간단히 설명 을 하 면 기초 대사 는 우리 가 먹 은 음식 의 칼로리 를 소비 하 는 것 이 다 ~ 다이어트 를 하 려면 많 은 칼로리 를 소비 하 고 몸 속 에 지방 을 연료 로 써서 체중 감소 와 지방 제거 를 해야 되 는데 ~ 그걸 좀 더 많이 해 주 기 위해 기초 대 사량 을 늘려야 된다 ~ 기초 대 사량 을 늘리 려면 원천 적 인 해결 을 해 주 어야 한다 ~ 그건 바로 근력 운동 을 해서 근육 의 양 을 늘리 면 된다 ~ 두 번 째 는 운동 뿐 만 아니 라 바른 생활 과 야채 와 모든 영양소 를 고르 게 섭취 하 는 식이 요법 을 통해 ( 바른 생활 을 통해 ^^) 교감 신경 계 를 활성 화 시켜 주 자 ~ 이런 이야기 입니다 ^^ 근데 제 가 왜 살찌 는 체질 과 살 안 찌 는 체질 에 대해 이야기 를 했 냐 하 면 요 ~ 다이어트 를 하 려고 하 시 는 분 들 중 에 다이어트 보조제 나 약 을 생각 하 는 분 들 이 많 은 것 같 은데요 ~ 우선 결론 부터 말 을 하 자면 이 세상 에 아직 까지 운동 과 식이 요법 없이 다이어트 가 되 는 편법 은 없 어요 . .. 미래 에 는 그런 것 이 나올지 는 모르 겠 지만 현재 까지 는 절대 ! !! 네버 ! !! 그런 편법 이 없 답니다 ~!!! 그런 다이어트 보조제 나 다이어트 약 을 판매 하 는 분 들 은 다이어트 하 려는 분 들 이 너무나 절실 하 고 원 하 는 분 들 의 마음 을 이용 하 여 신문 이나 , 방송 등 의 광고 매체 를 통하 여 여러 가지 말 들 로 현혹 하 는데요 ~ 어느 정도 도움 은 될 수 있 겠 지만 . .. 이런 것 들 도 식이 요법 이나 운동 을 하 라는 전제 가 전부 따른 답니다 . .. 또 자신 이 스스로 그런 것 을 비싸 게 주 고 함 으로써 스스로 식이 요법 이나 몸매 관리 에 신경 을 써 어느 정도 의 다이어트 효과 가 있 는 것 이 지 . .. 보조제 나 약 을 사용 함 으로써 살 이 빠진 거 라고 생각 을 할 수 없 답니다 ! ! 보조제 나 약 을 잘못 먹 게 되 면 교감 신경 이나 신진대사 등 의 문제 도 생기 게 되 고 요 ~ 거의 대부분 요요 현상 으로 찾 아 온답니다 ! ! 이 세상 에 먹 기 만 하 고 사용 만 해도 빠지 는 그런 것 이 있 다면 포크 레인 으로 밤새 서 돈 을 쓸 어 담 아도 시간 이 모질 랄 정도 로 때 돈 벌 어요 ~ 아마 돈 번거 얼만지 세 다가 지켜 쓰러져 잠들 겠 네 . .. 여하튼 이런 보조제 를 생각 하 는 분 들 이제 뜬구름 잡 는 것 같 은 허황 된 생각 은 하 지 마시 고 요 ~ 정석 적 인 다이어트 를 생각 하 세요 ~ 초보 다이어트 미션 요원 훈련 을 받 는 분 들 은 다이어트 에 대한 정보 도 많이 배우 고 지식 도 쌓 고 있 으니 앞 으로 제대로 된 다이어트 를 하 셔야 되 요 ~ 오늘 의 이야기 는 한 마디 로 다이어트 를 하 려면 바른 생활 과 운동 ( 근력 운동 과 유산소 운동 의 적절 한 조합 으로 ^^) 을 열심히 하 자 입니다 그럼 여기 까지 이야기 하 고 요 ~ 오늘 의 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 운동 을 드릴께요 ~~^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 10 분 하 기 ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 요 ~ 적당 한 스피드 로 해 주 세요 ^^) ( 싸이클 이나 빨리 걷 기 등 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 런지 ( 하체 ) - 한쪽 에 10 번 씩 ( 양쪽 20 번 ) 3 set ( 양쪽 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 않 고 해도 됩니다 ^^) ( 운동 중 에 왕 은 스 쿼트 라고 했 죠 ^^? 런지 는 운동 중 에 여왕 이 라고 불리 는 운동 이 랍니다 ^^) ▶ 런지 자세 설명 Click ◀ 레그 비트 ( 하체 ( 특히 허벅지 안쪽 ) ) - 한쪽 에 12 번 씩 ( 양쪽 24 번 ) 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 & 하체 & 거의 전신 ^^) - 한쪽 에 12 번 하 고 ( 양쪽 24 번 ) 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 몸 이 흔들리 지 않 도록 적당 한 힘 을 주 고 고정 을 해 주 세요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) - 한쪽 에 12 번 씩 ( 양쪽 24 번 ) 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 킥백 자세 설명 Click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ ( 반복 횟수 가 전 보다 는 한 개 라도 더 점점 늘려 주 세요 ^^) ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 미션 운동 은 여기 까지 예 요 ^^ 체중 감량 을 원한다면 미션 도 하 고 따로 유산소 운동 을 최소 30 분 해 주 어야 되 는 거 알 시 죠 ^^? 미션 은 몸매 를 탄력 있 게 해 주 고 s 라인 을 만들 어 주 며 바디 셰이프 를 해 주 어 사이즈 를 줄여 주 는 것 이 지 체중 감량 을 원한다면 미션 도 하 고 유산소 도 따로 해 주 어야 한다는 거 기억 하 세요 ^^ 그럼 내일 뵈 요 ~ 공유 하 기 글 요소