과일 이 맛 은 물론 건강 에 도 좋 은 것 이 사실 . 그렇 다고 무조건 다이어트 에 효과 적 인 것 은 아니 다 . 자몽 1 개 는 밥 ½ 에 해당 하 는 칼로리 . 딸 기 도 중간 크기 6 개 가 40 kcal 나 된다 . 특히 과일 에 포함 된 당분 은 다른 음식 에 비해 흡수 가 매우 빠르 다 . 식후 과일 디저트 는 식사 와 같 은 속도 로 흡수 되 어 혈중 포도당 농도 가 높 아 진다 . 때문 에 인슐린 이 많이 분비 되 어 지방 이 쉽 게 지방 세포 로 바뀌 는 것 . 특히 활동 량 이 적 은 밤 에 먹 는 과일 은 오히려 쉽 게 지방 을 늘리 는 셈 이 된다 . 일반 적 으로 신맛 이 강하 고 당분 이 적 은 바나나 , 파인애플 , 사과 가 가장 좋 은 다이어트 과일 . 특히 사과 는 장 을 자극 해 변비 예방 과 피부 건강 에 도 좋 다 . 포도 다이어트 도 사과 만큼 일반 적 인 과일 다이어트 . 포도 는 몸 안 의 독소 를 빼주 는 효과 가 있 고 피부 미용 에 도 좋 지만 과일 중 에서 도 칼로리 가 높 은 편 . 특히 포도당 은 지방 으로 쉽 게 바뀌 기 때문 에 포도 다이어트 를 할 때 는 물 과 포도 만 먹 는 게 좋 다 . 과일 다이어트 는 길 어도 일 주일 이 가장 적당 하 다 . 다음 일 주일 은 죽 , 미음 등 으로 보식 기간 을 갖 는다 . 밥 대신 매끼 마다 과일 과 물 을 먹 는 방법 도 좋 지만 , 점심 한 끼 정도 는 식사 를 하 는 것 이 좋 다 ( 포도 제외 ) . 그래야 공복감 을 막 아서 다른 간식 을 먹 을 소지 가 줄어든다 . 좀 더 빨리 체중 을 감량 하 고 싶 다면 토마토 , 바나나 , 사과 중 한 가지 과일 을 3 일 간 먹 는 방법 도 있 다 . 단 한 가지 과일 만 먹 되 , 식사 때 는 물론 배 가 고플 때 마다 먹 어 주 는 게 포인트 . 설탕 이나 마요네즈 등 을 가미 해 먹 으면 오히려 역효과 가 생기 니 주의 할 것 ! 바나나 는 포만감 을 주 는 과일 이 기 는 하 지만 1 개 당 열량 은 100 kcal 정도 . 보통 크기 를 기준 으로 한 개당 과일 의 열량 ( 실제 과일 의 당도 와 크기 에 따라 약간 씩 차이 가 난다 ) 은 사과 150 kcal , 배 200 kcal , 오렌지 · 참외 · 단감 · 복숭아 는 모두 100 kcal , 키위 · 토마토 50 kcal , 자두 25 kcal , 수박 은 1 쪽 에 25 kcal 순 이 다 . 포도 와 방울토마토 는 10 알 에 25 kcal 이 며 딸기 는 10 개 에 50 kcal 나 된다 . 결국 크기 와 포만감 정도 를 따져볼 때 바나나 는 고 칼로리 과일 이 라고 보 기 어렵 다 . 과일 주스 만 으로 다이어트 를 하 겠 다는 생각 은 금물 . 100 % 과일 주스 라고 해도 다이어트 용 이 라면 과일 을 직접 먹 는 것 만 못하 다 . 씹히 는 맛 이 적 은 데 다 물 처럼 마시 는 것 이 라 포만감 도 적 기 때문 . 칼로리 역시 같 은 양 이 라도 더 높 은 편 . 오렌지 주스 의 경우 1 컵 에 100 kcal 정도 . 또 무가당 과일 주스 라고 는 해도 신맛 을 없애 기 위해 설탕 대신 다른 다당류 를 넣 는 경우 가 있 어서 칼로리 에 는 별 차이 가 없 는 경우 도 있 다 . 물론 과일 을 직접 갈 아서 만든 주스 는 괜찮 다 . 단 , 시럽 이나 설탕 은 넣 지 말 것 . 과일 로 원 푸드 다이어트 를 할 때 는 단백질 , 무기질 등 의 영양소 가 부족 하 기 쉽 다 . 따라서 밥 대신 과일 만 먹 을 때 는 달걀 이나 우유 , 야채 등 을 같이 먹 어 주 면 좋 다 . 과일 만 먹 으면 영양 밸런스 가 깨 질 뿐 만 아니 라 , 공복감 을 견디 지 못해 간식 을 더 많이 먹 게 되 면 오히려 역효과 . 특히 물 이나 녹차 , 홍차 등 차 종류 를 많이 마셔서 공복감 을 해소 하 고 몸 의 독소 도 배출 하 도록 한다 . 보통 과일 다이어트 는 원 푸드 다이어트 가 일반 적 . 하지만 여러 가지 과일 을 함께 먹 어도 된다 . 단 한꺼번에 여러 과일 을 섞 어 먹 지 는 말 자 . 나중 엔 뭘 먹 었 는지 몰라서 오히려 칼로리 가 넘칠 수 있 다 . 아침 에 사과 , 점심 에 포도 , 저녁 에 다시 사과 를 먹 거나 또는 하루 는 바나나 , 다음 날 은 파인애플 이런 식 으로 정해 놓 고 먹 으면 된다 . 바나나 를 제외 한 모든 과일 을 먹 고 싶 은 양 만큼 먹 는다 . 특히 참외 나 수박 처럼 칼로리 가 낮 은 과일 로 선택 해 먹 는 것 이 좋 다 . 콩 이나 옥수수 를 제외 한 야채 를 먹 고 싶 은 양 만큼 먹 는다 . 가능 한 푸른 잎 야채 를 많이 먹 되 생으로 먹 거나 익혀서 먹 는다 . 모든 과일 과 야채 를 먹 고 싶 은 양 만큼 먹 는다 . 단 바나나 , 감자 , 콩 , 옥수수 는 제외 . 첫째 날 과 둘째 날 의 식단 대로 먹 어도 된다 . 바나나 9 개 와 우유 8 컵 을 마신다 . 바나나 는 단것 을 먹 고 싶 은 욕구 를 줄여 준다 . 또 양파 , 피망 , 토마토 , 양배추 , 샐러리 , 당근 등 의 야채 로 수프 를 만들 어 먹 는다 . 지방 을 제거 한 쇠고기 와 토마토 6 개 , 물 8 컵 을 먹 는다 . 물 은 지방 이 분해 되 면서 몸 에 쌓인 산 을 밖 으로 내보내 는 역할 을 한다 . 쇠고기 와 야채류 를 먹 고 싶 은 양 만큼 먹 는다 . 단 감자 , 콩 , 옥수수 는 제외 할 것 . 현미밥 과 야채 를 먹 고 싶 은 양 만큼 먹 는다 . 단 감자 , 콩 , 옥수수 는 제외 할 것 . 공유 하 기 글 요소