웃음 다이어트 로 2 개월 만 에 70 kg 대 몸무게 에서 11 kg 을 감량 한 이효 실 ( 33 ) 주부 . 학창 시절 부터 튼실 한 ( ? ) 몸매 를 자랑 했 던 그 는 과도 한 체중 으로 인해 건강 에 적신호 가 오 면서 다이어트 를 결심 했 다고 한다 . “ 몸 이 무겁 다 보 니 조금 만 움직여도 숨 이 가쁘 고 피로감 이 몰려왔 어요 . 사소 한 일 에 도 쉽 게 스트레스 를 받 거나 우울해 지 고요 . 특히 둘째 아이 에게 자주 짜증 을 냈 어요 . ‘ 건강 한 엄마 로 변신 해야 겠 다 ’ 고 각오 하 고 다이어트 에 도전 하 게 됐 답니다 . ” 효과 적 인 다이어트 방법 을 찾 던 이 씨 는 우연히 신문 광고 를 통해 웃음 다이어트 를 알 게 됐 다 . 처음 에 는 ‘ 웃 는다고 정말 살 이 빠질까 ? ’ 반신반의 하 며 다이어트 를 시작 했 다고 . 처음 2 주간 은 별다른 체중 변화 가 없 어 실망 스러웠 지만 결과 는 대성공 ! 2 개월 의 피나 는 노력 끝 에 날씬 하 게 살 이 빠진 것 은 물론 자신 감 과 긍정 적 인 사고 도 덤 으로 얻 게 됐 다 . “ 웃음 다이어트 는 평소 에 많이 웃 어 칼로리 소모량 을 늘리 는 다이어트 방법 이 에요 . 매일 거울 앞 에 앉 아 자신 의 웃 는 모습 을 보 면서 3 분 씩 웃 는 것 이 포인트 지요 . 하루 24 시간 중 3 분 간 웃기 가 얼마나 어렵 던지 , 처음 에 는 웃 는 게 어색 하 고 힘들 어 10 초 도 제대로 웃 지 못했 어요 ( 웃음 ) . ” 든든 한 지원군 이 돼준 남편 과 두 아이 의 격려 에 힘입 어 이 씨 는 더욱 웃 기에 매진 했 다 . TV 개그 프로그램 이나 코믹 영화 를 찾아보 면서 박장대소 하 고 , 틈날 때 마다 아이 들 과 뿅 망치 를 들 고 “ 웃음 나와라 뚝딱 ~” 을 외치 며 웃 으려고 노력 했 다 . 식이 요법 과 운동 병행 해 요요 현상 없애 이 씨 는 웃 는 일 과 함께 식이 요법 과 운동 을 병행 해 요요 현상 을 막 았 다 . 매일 새벽 5 시 에 일어나 집 근처 에 자리 한 학교 운동장 에서 1 시간 30 분 간 조깅 을 하 고 , 집 에 돌아온 뒤 에 는 잡곡밥 · 양배추 · 멸치 볶음 으로 아침 식사 를 했 다 . 하루 에 1200 kcal 만 섭취 하 고 간식 은 일절 먹 지 않 았 다 . “ 칼로리 를 낮추 기 위해 똑같 은 재료 라도 볶 거나 튀기 는 대신 굽 거나 쪄서 먹 었 어요 . 집 안 에 있 으면 자꾸 간식거리 를 찾 거나 먹 고 싶 다는 생각 이 들 어 식사 시간 이나 취침 시간 외 에 는 가능 하 면 밖 에 나 가 산책 을 했 고요 . 은행 을 가 더라도 집 주변 보다 는 몇 블록 떨어진 곳 을 가 는 등 일부러 몸 을 많이 움직였 어요 . ” 감량 한 체중 을 유지 하 는 것 이 더 어렵 다고 말 하 는 이 씨 는 요즘 도 웃음 다이어트 와 함께 주 2 회 요가 , 주 5 회 에어로빅 을 하 며 날씬 한 몸매 를 가꾸 기 위해 노력 한다 . 웃 는 것 이 습관 이 되 니 고된 운동 도 활력 넘치 게 할 수 있 다며 자랑 이 대단 하 다 . “ 웃음 다이어트 는 웃 으면서 살 과 의 전쟁 을 치를 수 있 어 좋 아요 . 크 게 웃 으면 얼굴 근육 과 내장 이 웃음 의 진동 에 의해 움직이 면서 칼로리 가 소모 되 고 , 몸 속 에 산소 공급량 이 늘어나 면서 유산소 운동 을 한 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 지요 . 때 와 장소 구분 없이 , 돈 한 푼 들이 지 않 고 누구 나 할 수 있 으니 살 을 빼 고 싶 다면 웃음 다이어트 에 도전 해 보 세요 ~.” 웃음 다이어트 로 살 을 빼 고 긍정 적 인 사고 도 갖 게 된 이효 실 씨 . 웃음 다이어트 로 살 을 빼 고 긍정 적 인 사고 도 갖 게 된 이효 실 씨 . 이효 실 주부 가 효과 보 고 일러 줬 어요 ~ 살 이 쏙쏙 빠지 는 웃음 다이어트 십계명 웃음 은 다이어트 에 명약 이 다 . 유럽 비 만회 의 보고서 에 의하 면 하루 에 10 ~ 15 분 간 웃 으면 작 은 초콜릿 한 개 에 해당 하 는 10 ~ 40 kcal 가 소모 된다고 한다 . 한 번 웃 을 때 의 운동 효과 는 5 분 동안 에어로빅 을 한 것 과 비슷 하 고 , 1 분 간 웃 으면 10 분 간 조깅 한 것 과 흡사 한 효과 를 볼 수 있 다 . 유쾌 하 게 웃 으면 자신 도 모르 게 복식호흡 을 하 게 되 면서 내장 이 전체 적 으로 마사지 되 고 , 과식 을 부르 는 스트레스 호르몬 인 ‘ 코티 졸 ’ 의 분비 가 줄 어 식욕 도 억제 할 수 있 다 . 1 적어도 하루 에 3 분 간 웃 는다 하루 에 3 분 은 꼭 웃 는다 . 이때 ‘ 나 는 착하 고 아름답 다 ’ 는 식 으로 자신 을 칭찬 하 면서 웃 으면 자신 에 대한 가치 가 높 아 져 자신 감 이 생긴다 . 2 웃 을 거리 를 찾 는다 웃 을 거리 를 찾 아 웃 는 연습 을 하 면 수월 하 게 웃 을 수 있 다 . TV 개그 프로그램 , 코믹 오락 영화 , 만화책 등 어떤 것 이 라도 좋 다 . 자신 과 코드 가 맞 는 웃 을 거리 를 찾 아 리스트 를 작성 한 뒤 일정 한 시간 에 보 거나 읽 으며 웃 을 기회 를 만든다 . 3 시간 과 상황 을 정해 놓 고 웃 는다 처음 부터 무턱대고 웃 는 것 은 힘들 다 . 시간 을 정해 놓 고 웃 는 연습 을 하 면 웃 는 일 이 일상 이 될 수 있 다 . 억지웃음 도 90 % 이상 웃음 효과 가 있 으므로 일석이조 ! 아침 에 일어나 미소 한 번 , 점심 식사 후 폭소 한 번 , 저녁 식사 후 운동 하 면서 폭소 한 번 , 힘들 때 10 초간 웃기 등 시간 과 상황 을 정해 놓 고 웃 는다 . 4 함께 웃 을 파트너 를 찾 는다 친구 나 가족 등 다른 사람 과 함께 웃 을 때 33 배 의 효과 를 볼 수 있 다 . 오락 프로그램 이나 코믹 영화 를 볼 때 는 파트너 와 함께 한다 . 주말 저녁 에 온 가족 이 모여 오락 프로그램 을 시청 하 면서 웃 는 것 도 좋 다 . 5 긍정 적 인 생각 을 갖 는다 부정 적 인 심리 상태 에서 는 스트레스 를 해소 하 기 위해 과식 을 하 거나 찡그린 표정 으로 있 는 경우 가 대부분 이 다 . 긍정 적 인 생각 을 하 면 사소 한 일 에 도 쉽 게 웃 을 수 있 고 음식 도 적당히 섭취 하 게 되 므로 언제나 밝 고 기분 좋 은 생각 을 한다 . 6 흥겨운 노래 를 많이 부른다 행복 한 가사 와 흥겨운 멜로디 는 기분 을 업 ~ 시키 면서 웃 을 수 있 는 상태 로 만들 어 준다 . 또 노래 를 하 면 건강식 호흡 인 짧 게 들이쉬 고 길 게 내뱉 는 법 을 저절로 익힐 수 있 다 . 우울 한 기분 이 들 면 행복 한 가사 의 노래 를 부르 며 기분 전환 을 한다 . 7 체중 과 칼로리 를 체크 한다 웃음 다이어트 라도 규칙 적 으로 체중 을 재고 식단 의 칼로리 를 체크 하 는 것 이 기본 . 매주 1 회 , 매달 1 회 라는 식 으로 날짜 를 정해 놓 고 체중 과 식단 을 점검 한다 . 8 꾸준 한 운동 을 병행 한다 꾸준 한 운동 은 웃음 다이어트 에 시너지 효과 를 준다 . 평소 운동 에 익숙 하 지 않 은 경우 라면 걷 기 가 제격 이 다 . 하루 에 30 ~ 40 분 씩 즐거운 음악 을 들으며 걸으면 자연 스럽 게 살 이 빠지 고 심폐 기능 이 강화 돼 건강 까지 챙길 수 있 다 . 9 스타일리시 하 게 멋 을 낸다 평소 와 는 전혀 다르 게 메이크업 을 하 거나 패션 에 변화 를 주 면 자신 감 이 생기 고 이런 과정 을 통해 웃음 이 터져 나올 수 있 다 . 예뻐 지 고 날씬 해진 자신 에게 상 을 준다는 기분 으로 멋 을 내 는 데 과감 하 게 투자 한다 . 10 이웃 과 사랑 을 나누 며 봉사 한다 한 조사 결과 에 의하 면 100 세 이상 된 미국 노인 의 장수 비결 은 긍정 적 인 마음 , 신앙심 , 봉사 정신 이 었 다고 한다 . 봉사 를 통해 타인 에게 행복 을 전하 면 자연스레 자신 도 미소 지 을 수 있 고 삶 도 건강 해진다 . 어려운 이웃 에게 관심 을 갖 고 작 은 정성 이 라도 나누 려고 노력 한다 . 웃음 다이어트 와 함께 걷 기 등 의 운동 을 병행 하 면 효과 가 배가 된다 . 공유 하 기 글 요소