[ 술 과 몸 만들 기 ] 술 이 근육 , 비 만 , 운동 에 미치 는 영향 술 이나 맥주 나 알코올 이 기 때문 에 알코올 에 대한 근육 작용 이나 대사 작용 은 비슷 하 다고 보 시 면 됩니다 . 그리고 술 약속 이 있 는 날 은 운동 을 하 지 않 는 것 이 좋 을 것 입니다 . 단백질 합성 은 간 의 해독 작용 으로 이루어지 는데 , 술 을 마시 면 간 이 피로 해져서 정상 적 으로 섭취 한 단백질 이 근육 에 도달 하 지 못하 고 , 그렇게 되 면 근육 은 오버 트레이닝 한 상태 처럼 될 것 이 니까요 . . ( 근육 의 손상 회복 을 위한 빠른 단백질 합성 이루 어 지 지 못할 것 이 하 면 차라리 운동 하 지 않 는 것 이 좋 다 라는 말 이 죠 ~) 그리고 얼마 전 뉴스 를 보 니까 술 을 많이 마시 는 남성 은 몸매 가 여성 화 될 수 있 다는 연구 자료 가 발표 되 었 다고 하 더군요 . . 알코올 의 에탄올 성분 과 아세트알데히드 성분 이 남성 의 고환 에 직접 적 인 영향 을 주 어서 여성 화 몸매 를 만든다고 합니다 . 고환 의 세포 를 파괴 시켜서 남성 호르몬 이 감소 되 고 , 그래서 정자 수도 줄 고 , 발기부전 현상 도 나타나 고 , 반면 에 여성 호르몬 증가 로 근육 이 크 게 감소 된다고 하 는 내용 이 었 습니다 . 일반 적 으로 인간 의 알코올 해독 능력 은 평균 7 - 10 CC 의 알코올 을 분해 한다고 합니다 . 소주 1 명 의 알코올 량 은 80 cc 정도 되 는데 이것 을 완전히 분해 하 는 데 10 시간 이상 소요 된다는 것 이 죠 . 그리고 간 이 쉴 틈 없이 알코올 을 분해 하 고 있 는 동안 에너지 는 그만큼 많이 소모 되 며 , 비타민 과 미네랄 의 파괴 를 동반 하 여서 , 신체 의 피로 를 증대 됩니다 . ( 이것 을 술 취한 다음 날 스트레스 를 과중 시키 는 요소 가 되 기 도 하 죠 ) 이때 근육 도 동반 으로 피로 하 게 되 고 , 그래서 운동 후 충분 한 휴식 을 가져야 될 근육 이 피로 해져서 근육 성장 에 지장 을 주 게 된다는 것 입니다 . 알코올 섭취 후 정상 적 인 신체 리듬 을 찾 기 위해서 는 최소한 최소한 2 - 3 일 정도 는 쉬 어 됩니다 . 그리고 노파심 에서 드리 는 말씀 인데요 , 나이 가 들 수록 잦아지 는 술 은 특히 조심 해야 됩니다 . 술 이게 자기 도 모르 는 사이 에 습관 성 을 만들 고 , 자칫 중독 도 될 수 있 는 부작용 이 있 는 것 이 거든요 . .. 제 친구 의 겨우 도 알코올 중독 으로 10 년 째 고생 하 고 있 는데 , 아직 도 못 벗어나 고 있 습니다 . ( 그 친구 상당히 성실 한 친구 였 는데 . .. 술 때문 에 인생 망친 케이스 입니다 . .. 이게 남 의 일 이 아니 더군요 . ..) 물론 중독 이 흔하 게 나타나 는 증상 도 아니 며 , 다 그렇게 중독 이 되 는 것 은 아니 지만 , 확률 이 라는 것 이 있 기 때문 에 , 쓸 대 없 는 술자리 는 건강 을 위해서 나 , 근육 을 위해서 참석 하 지 않 는 것 이 좋 지 않 을까 생각 해 봅니다 . 그래도 꼭 마셔야 될 상황 이 라면 소주 2 잔 이나 , 캔 맥주 1 캔 정도 로 하 세요 . .. 이정도 양 이 면 근육 의 긴장 을 풀 어 줄 수 있 는 량 으로서 , 건강 을 위해서 도 좋 다고 권장 하 는 량 입니다 . . 그런데 이 정도 의 량도 일 주일 에 6 ~ 7 잔 정도 가 되 면 , 알코올 이 항응고제 역할 을 해 혈액 을 묽 게 만듦으로써 출혈성 뇌졸중 위험 을 증가 시킨다는 연구 결과 가 오늘 뉴스 에 나왔 다군 요 . ( 결론 은 적당량 의 술 이 신장병 예방 에 좋 다고 하 지만 , 그 에 대한 부작용 도 만만 치 않 다는 것 이 죠 . ) 술 과 근육 술 의 알코올 은 체내 단백질 합성 을 저해 시키 기 때문 에 술 을 자주 먹 는 사람 은 큰 근육 을 기대 하 기 어렵 다고 할 수 있 습니다 . 단백질 합성 이 라는 것 이 간 의 해독 작용 에서 이루 어 지 는 것 인데요 , 알코올 을 섭취 하 면 간 이 이것 을 해독 하 는데 , 그만큼 간 도 지치 게 되 는 것 이 도 . . 우리 가 근육 을 만들 기 위해서 섭취 하 는 단백질 도 간 의 해독 작용 으로 단백질 합성 이 이루어져서 근육 으로 가 게 되 는데요 . .. 그만큼 알코올 섭취 로 간 이 피로 해 지 면 , 단백질 합성 작업 도 원활 하 게 못한다는 결론 이 지요 . .. 그렇 기 때문 에 간 을 최대한 편안 하 고 원활 한 상태 로 유지 하 는 것 이 좋 습니다 . 술 을 한잔 마시 면 그 량 만큼 간 도 활동 하 는 것 이 고 , 그만큼 피로 해 지 는 것 이 니까요 . . 개인 적 으로 근육 성장 과 건강 을 위해서 는 술 은 가급적 자세 했으면 하 고 , 질문 자 분 에게 당부 드리 고 싶 네요 . .. 그리고 알코올 섭취 로 인한 유발 성 장애 도 근육 손상 을 주 어서 근육 성장 에 치명 적 인데요 . ... 알콜 섭취 로 인한 유발 성 근육 장애 는 근육 위축 같 은 유전 적 인 장애 보다 더 많이 발생 됩니다 . 알콜 복용 자 들 의 65 % 정도 는 알콜 로 인한 골격근 계통 의 질환 이 있 습니다 . 근육 의 성장 은 웨이트 트레이닝 을 통한 근력 운동 으로 근섬유 가 파열 되 고 , 이것 이 재생 복원 되 는 과정 에서 섭취 한 단백질 이 체내 에서 단백질 합성 과정 을 거쳐서 근육 이 만들 어 지 는 것 인데 , 골격근 계통 의 질환 이 있 는 사람 은 알콜 유발 성 감소 의 빈도 가 높 아 져 근육 을 위축 시킵니다 . 결론 적 으로 알콜 은 근육 의 단백질 합성 에 장애 가 되 면 , 근육 에 도 손상 을 준다는 것 입니다 . 술 로 인한 근육 손상 은 곧 근력 ( 근육 의 힘 ) 저하 를 의미 하 는 것 이 겠 지요 . 술 과 비 만 술 도 고 열량 식품 으로서 칼로리 가 높 고 , 술 자리 에서 먹 는 안주 들 도 대부분 칼로리 가 높 으며 , 특히 알코올 이 체내 에 들어가 게 되 면은 뇌 의 식욕 억제 기능 을 방해 하 기 때문 에 많 은 량 의 안주 를 먹 게 된다는 것 입니다 . 다이어트 때문 에 안주 는 가급적 삼가하 고 술 만드 시 는 분 들 이 있 는데 , 술 자체 가 고 열량 고 칼로리 를 가지 고 있 기 때문 에 다이어트 를 위해서 는 술 자체 를 삼가하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 술 마신 다음 날 은 신체 상태 가 피로 하 기 때문 에 활동 량도 감소 되 어서 비만 의 원인 이 됩니다 . 술 마신 후 운동 을 하 게 되 면은 체내 의 알코올 분해 능력 이 증가 되 어서 숙취 해소 에 도 도움 이 되 며 , 운동 시 칼로리 의 소비 로 비만 해소 에 도 도움 이 되 나 , 술 마신 후 운동 한 다 는 것 은 몸 이 피곤 하 고 지쳐 있 는 상태 이 기 때문 에 운동 자체 를 힘들 게 느껴 지 게 합니다 . 술 과 운동 과 의 관계 소량 의 알코올 이 라도 혈중 알코올 이 올라가 게 되 면은 일상 동작 시 에 도 반응 , 동작 , 신체 제어 가 둔 해집니다 . 결론 적 으로 알코올 섭취 는 신체 의 반응 과 동작 , 제 어 능력 을 감소 시켜서 운동 수행 능력 을 저하 시킵니다 . 특히 알코올 섭취 후 소변 을 통한 체내 수분 의 배설로 인해서 탈수 현상 이 발생 되 고 , 이럴 경 우 더운 환경 에서 운동 하 면 체온 상승 으로 심각 한 결과 를 초래 할 수 있 습니다 . 따라서 무더운 날씨 나 , 신체 에 이상 증상 이 있 을 때 는 운동 을 하 지 않 는 것 이 좋 으며 , 특히 고강도 의 운동 은 삼가 하 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 적당 한 운동 은 좋 다고 합니다 . 운동 을 하 게 되 면 혈액 순환 이 활발 하 게 이루어지 고 , 혈액 순환 에 비례 해서 알코올 의 분해 도 빠르 게 진행 되 기 때문 에 , 운동 을 하 게 되 면 술 이 빨리 깨 게 되 는 것 입니다 . 그리고 운동 을 하 게 되 면 땀 으로 독성 물질 을 배출 시켜서 컨디션 회복 에 도 좋 으며 , 또한 칼로리 를 많이 소비 시키 기 때문 에 술 먹 을 때 섭취 한 칼로리 를 소비 하 게 해서 체지방 관리 에 도 효과 적 입니다 . 글 작성자 : ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 이 글 의 저작 권 은 몸짱 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 공유 하 기 글 요소