안녕 하 세요 ~ S 라인 만들 기 강 빵이 예요 . . ( ^^)(__) 꾸벅 ! ! 벌써 S 라인 스토리 진이 4 호 를 발행 했 네요 . .^^ 짝 ! 짝 ! 짝 ! 하지만 아직 까지 열성 적 인 호 흥 을 안 해 주 시 니 힘 이 안 난 답니다 . . 댓글 도 많이 달 아주 시궁 . . 스크랩 도 많이 해 가 시궁 . . 좋 은 자료 는 모아 두 는 게 좋 겠 죠 ? ? ㅎㅎ 요즘 날씨 가 변덕 이 심하 죠 ? 오전 에 는 덥 고 오후 에 는 춥 고 ~ 이제 는 가을 이 없 어 지 고 겨울 이 바로 오 는 듯 한 느낌 이 드 네요 . .^^ 감기 에 걸리 시 는 분 이 많 아 졌어요 ~ S 라인 회원 님 들 은 감기 조심 하 세요 ! ! 오늘 은 Star diet 에 대해 알 아 볼께요 . .^^ 시트콤 에서 보여준 발란 한 여대생 이미지 와 영화 의 날라리 여고생 캐릭터 를 보여준 그녀 ! ! 김 . 지 . 우 ! ! 다이어트 를 하 게 된 동기 는 너무나 해 보 고 싶 었 던 뮤지컬 배우 로 의 변신 을 꿈꾸 면서 이미지 변신 에 대한 욕구 와 건강 하 고 매력 적 인 몸 을 갖 고 싶 다는 의지 라고 , 빠지 지 않 는 복부 와 허리 비만 에 대한 고민 , 폭식증 에 가까운 식습관 , 동료 연예인 들 과 의 비교 에서 생긴 외모 콤플렉스 등 가감 없이 속내 를 모두 털어놓 은 그녀 ! 몸매 에 대한 콤플렉스 가 많 았 던 그녀 가 7 kg 을 감량 해 슬림 하 고 멋진 몸매 가 되 어 나타났 어요 ~ 식이 요법 과 운동 을 병행 했 다고 하 죠 ! 많 은 다이어트 방법 중 에 식이 요법 과 운동 을 병행 하 는 방법 이 가장 안 전하 다고 하 죠 ~ 하지만 다이어트 에 성공 을 하 려면 자기 자신 과 의 싸움 을 이겨야 한답니다 . . 그래서 혼자 싸우 시 기 힘든 걸 알 기 에 저희 S 라인 만들 기 에서 적극 적 으로 도와 드릴께요 . .^^ 항상 옆 에서 있 을 테 니 두려워 마시 고 꼭 ! 싸워서 이기 자구요 ~ 멋진 몸매 를 위해 ~ 건강 한 몸 을 위해 ~ 자 ! 자 ! 힘내 자구요 ~ 화이팅 ! ! 아자 ~ 그녀 가 다이어트 를 위해 먹 었 던 식단 이 예요 . . 그동안 과식 이나 폭식 으로 식이 요법 을 엉망 으로 하 던 그녀 가 다이어트 를 위해 규칙 적 인 식이 요법 으로 바꾸 었 답니다 . . 평소 먹 는 걸 좋 아 하 는 식성 때문 에 식이 요법 으로 하 는 다이어트 는 거의 다 실패 했 던 그녀 . . 채소 는 거의 먹 지 않 고 육류 와 탄수화물 만 섭취 해 온 그녀 는 잡곡밥 에 고단 백 저칼로리 반찬 으로 하루 세 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 었 다고 하 네요 ~ " 밥 만큼 다이어트 에 좋 은 게 없 는 것 같 아요 , 이제 는 잡곡밥 에 생선 구이 , 해조류 반찬 이 빵 보다 더 맛있 어요 " 라고 그녀 는 말 했 답니다 . . 빵 은 현미밥 이나 잡곡밥 으로 , 스테이크 와 치킨 은 기름기 가 적 은 닭 가슴살 과 저지방 우유 , 생선 등 으로 바꾸 어 먹 었 다고 해요 ! ! 빵 과 피자 , 치킨 같 은 다이어트 에 도움 이 안 되 는 음식 은 자제 하 시 고 . . 영양소 가 비슷 하 게 들 어 있 는 고단 백 저칼로리 음식 으로 바꾸 셔야 해요 ~ 먹 고 싶 은 거 다 먹 으면 다이어트 는 언제 하 실 건가요 ? ? 지금 이라도 늦 지 않 았 어요 ! ! 다이어트 에 도움 이 되 는 식단 으로 바꾸 어 보 세요 ~ 몸 이 확 ~ 달라진 답니다 . 음 . . 제 가 이 식단 을 봤 을 때 에 는 탄수화물 , 단백질 , 식이 섬유 가 다 들어가 있 지만 단백질 섭취 를 조금 더 해 주 었 으면 좋 았 을껄 . . 이 라는 생각 이 들 어요 ~ 다이어 트시 단백질 섭취 는 1 kg 당 1 g 을 섭취 해야 한답니다 . .^^ 예 를 들 어 몸무게 가 50 kg 이 면 50 g 의 단백질 을 섭취 해야 하 는 거 지요 . .^^ 자꾸 단백질 먹 어라 ~ 단백질 먹 어라 ~ 그러 는데 대체 단백질 을 왜 ? ? 섭취 를 해야 할까요 ? ? 단백질 은 근육 을 구성 하 는 요소 로서 근 육량 을 증가 시키 는 데 큰 몫 은 하 고 있 어요 ! ! 대부분 분 들 이 체 성분 측정 을 하 시 면 단백질 수치 가 높 게 나온 사람 들 이 근육 량 이 많 답니다 . .^^ 따라서 단백질 과 근육 량 은 비례 관계 지요 ~ 단백질 섭취 로 근육 량 을 증가 시키 면 근육 이 지방 을 싫어하 기 때문 에 아무 도 몰래 ( 며느리 도 몰라요 . .^^) 없애 버린 답니다 . .^^ 그렇게 되 면 근육 이 다 차지 를 하 겠 죠 ! 참고 로 근육 은 지방 에 비해 사이즈 가 1 / 2 정도 작 기 때문 에 사이즈 도 줄어들 게 된답니다 . .^^ 작 았 던 청바지 가 쏘 ~ 옥 ! 들어가 게 되 는 것 이 지요 . 더 자세 하 게 알 고 싶 은 분 은 식이 요법 가이드 ▶ 다이어트 를 위한 단백질 섭취 보 기 ◀ 그리고 근육 량 이 증가 를 하 게 되 면 기초 대 사량 이 올라 간답니다 . . 숨 만 쉬 고 있 어도 에너지 소모 가 많 아 져요 ~ 따라서 물 만 먹 어도 살찐다 는 사람 들 있 잖아요 ~ 기초 대 사량 이 올라가 면 절대 살 이 찌 지 않 아요 ! ! 대부분 끼니 를 거른다 거나 폭식 , 과식 을 하 는 분 들 은 기초 대 사량 을 낮출 뿐 ! 이 라는 사실 . . 다이어트 하 실 때 에 는 기초 대 사량 을 올릴 려고 해야 해요 ~ 규칙 적 인 식이 요법 과 영양소 를 골고루 섭취 하 시 고 절대로 끼니 를 거르 면 안 된다는 사실 . .^^ 아 시 겠 죠 ? ? 회원 분 들 중 에 는 식이 요법 이 잘 하 시 는 분 들 도 있 는데 어떻 분 들 은 무턱대고 식사량 만 줄일려고 하 시 는 분 이 있 어요 ~ 그분 들 을 위해 식이 요법 에 대해 지식 과 정보 를 제공 할께요 . .^^ 꼭 ! 읽 어 보 시 고 이해 를 해 주 셨 으면 해요 ! ! 식이 요법 가이드 ▶ 다이어트 를 위한 식이 요법 보 기 ◀ 다이어트 에 대한 지식 과 정보 가 풍부 하 면 성공 확률 도 높 아 지 겠 죠 ? ? 아 는 것 이 힘 이 다 ! 란 말 도 있 잖아요 ~^^ 공부 하 세요 ~~( 노현정 버전 ) 그녀 는 다이어트 를 위해 몸 의 탄력 을 주 고 사이즈 를 줄여 주 는 근력 운동 과 군살 을 빼 주 고 유연 성 을 길러 주 는 스트레칭 도 매일 빼놓 지 않 았 다고 해요 ! ! 스트레칭 ▶ 다이어트 를 위한 스트레칭 보 기 ◀ 스트레칭 이 별것 아닌 것 같 지만 꾸준히 해 주 면 군살 이 빠지 고 Boby line 을 잡 아 줘요 ~ 매일 할당량 을 정해 놓 고 아무리 피곤 하 더라도 꼭 ! 하 고 라 려고 노력 하 셔야 해요 ~ 아 시 겠 죠 ? ? 대부분 여성 분 들 은 근력 운동 을 하 면 어깨 가 넓 어 지 고 울퉁불퉁 한 체형 이 되 지 않 을까 ? 걱정 해서 근력 운동 을 회피 하 시 는 분 이 있 는데 . . 잘못 된 생각 은 빨리 버리 시 는 게 좋 답니다 . .!! 여자 는 근력 운동 이 좋 다 ~ 라는 글 을 읽 으신 분 은 아 시 겠 지만 . . 여성 호르몬 은 지방 합성 증가 , 간기능 , 뼈 와 심장 에 도움 을 주 는 호르몬 이 잖아요 ~ 따라서 유산소 운동 보다 는 근력 운동 을 해 주 는 것 이 여자 분 에게 는 좋 은 운동 법 이 라고 할 수 있 어요 . .^^ 대표 적 인 예 로 여자 분 들 은 나이 가 들 면 허리 가 꾸부정 하 게 되 는 모습 을 많이 보 셨 을 거 예요 ! ! 그 이유 는 근육 량 이 부족 해서 나타나 는 현상 이 랍니다 . .!! 그러 니 지금 부터 라도 근력 운동 을 꾸준히 해 주 셔야 겠 죠 ? ? 근력 운동 은 시간 에 상관없이 정해진 횟수 를 채우 는 게 중요 해요 ~ 어떤 분 은 근력 운동 을 시간 에 딱 ! 맞춰서 하 시 는 분 들 이 있 답니다 . . 그건 운동 을 즐기 는 게 아니 죠 ~ 그냥 어쩔 수 없이 살 을 빼 야 하 니까 운동 하 시 는 분 이 있 어요 ~ 저희 가 원 하 는 건 즐겁 게 운동 하 며 운동 에 대한 지식 이나 정보 ! 혼자 서 도 척 ! 척 ! 할 수 있 는 마니아 가 되 시 는 걸 원하 고 있 죠 ~ 처음 에 운동 을 하 면 몸 이 쑤시 고 땡기 고 , 아프 잖아요 ~ 조금 만 참 고 꾸준히 하 신다면 지금 보다 더 나 은 몸매 를 가지 시 게 될 거 예요 ~ 아 시 겠 죠 ? ? 그래서 저희 S 라인 이 자랑 하 고 여성 분 에게 좋 은 근력 운동 프로그램 을 추천 할까 해요 ~ 바로 ★ 다이어트 미션 ★ 이 죠 ! ! 하루하루 마다 부위 별 근력 운동 을 할 수 있 고 다이어트 에 대한 지식 과 정보 를 알려 주 니 이만큼 좋 은 프로그램 은 찾아보 기 힘들 겠 죠 ~ 미션 은 머 다 ~~?? 과학 이 다 . . ㅎㅎ 근력 운동 ▶ 다이어트 초보 미션 보 기 ◀ 운동 을 하 실 때 에 는 무리 해서 단기간 에 효과 를 보 려 하 지 마시 구요 ~!! 꾸준히 안 전하 고 재미있 게 하 시 는 게 더 효과 가 크 답니다 . .^^ 그럼 제 가 명언 하나 를 알려 드리 고 오늘 이 시간 을 마치 도록 할께요 . . 운동 을 하 면 하루 가 짧 아요 ~ 하지만 운동 을 하 면 평생 이 길 어 진 답니다 . .^^ S 라인 만들 기 회원 여러분 ! ! 꾸준 한 운동 으로 몸 과 마음 을 건강 하 게 만들 자구요 ~ 이 뿌 고 아름다운 몸매 도 좋 지만 그것 보다 더 중요 하 게 있 어요 ~~ 그것 은 바로 건강 이 죠 ! ! 4 천 8 백만 대한민국 국민 모두 가 건강 해 지 는 그날 까지 ~~~ S 라인 만들 기 의 다이어트 미션 은 계속 되 답니다 . . 쭉 ~~~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에디터 : 강 빵 공유 하 기 글 요소