2013 . 2 . 27 . 수 . 맑 음 . - 1 / 10 도 d = 7 k , m = 107 k , y = 167 k ( 저녁 ) 헬스 달리 기 , 7 k / 0 : 38 . 5 스텝 바이스 텝 . 간만에 비록 트래 드밀 이 지만 속도 를 올려 보 았 다 . 11 kh 정도 인데 도 비복근 이 빳빳 해진다 . 주거리 를 늘린 다음 에 스피드 를 올려야 한다는 말씀 이 다 . 빠른 시일 내 에 월 200 k 이상 을 달려 주 어야 하 는데 지금 의 수준 으로 는 최소 2 개월 이 지나 야 가능 할 듯 ~ 조급 하 면 부상 을 당한다 . 롱런 을 위해서 는 그저 시나브로 단계 적 으로 올려야 한다 . 동 마 에 출전 한 는 것 에 감사 한 마음 으로 이번 달 은 오늘 달리 기 로 마감 을 한다 . 2013 . 2 . 26 . 화 . 흐리 다 가끔 비 조금 . - 1 / 7 도 d = 12 k , m = 100 k , y = 160 k ( 야간 ) 탄천 달리기 , 12 k / 1 : 13 달리기 정체 . 작년 11 월 엔 67 k , 12 월 엔 126 k , 금년 1 월 의 60 k 에 이어 이번 달 은 100 k 를 겨우 찍 는다 . 4 달 동안 이 정도 의 마일리지 로 풀코스 를 다시 뛰 겠 다는 것 은 도둑놈 심보 일 것 이 다 . 그러나 동 마 에서 나마 무난히 완주 할려면 그 전 에 당연히 시주 대회 가 있 어야 한다 . 그 시주 대회 를 3 / 1 울산 마라톤 대회 로 잡 았 다 . 2 / 3 일 의 한 강달 시주 대회 와 2 / 17 일 의 고구려 마라톤 은 참 가비 만 내 고 뛰 어 보 지 도 못했 다 . 치과 치료 부터 시작 하 여 여러 가지 건강 검진 은 노심 초사 에 도 불구 하 고 대장 용종 5 개 제거 한 것 으로 마무리 되 었 다 . 내 가 암 이나 성인병 에 대한 공포 나 노이로제 에 사로잡혀 있 는 것 같 다 . 그저 아무 생각 없이 뜀박질 이나 열심히 하 면 될 것 을 너무 사 서 고생 한 것 같 다 . 2013 . 2 . 24 . 일 . 맑 음 . - 7 / 5 도 d = 0 , m = 88 k , y = 148 k ( 아침 ) 월드컵 경기장 걷 기 . 1 시간 후 아파트 뒤 광교 산 등산 / 2 시간 ( 저녁 ) 스크린골프 / 4 시간 성우 오 스타 CC , 112 타 보름달 . 창 밖에 만월 의 정월 대보름달 이 떴 다 . 보름달 을 보 면 왠지 마음 이 푸근 해 지 고 어린 시절 의 감성 에 젖 게 된다 . 2013 . 2 . 23 . 토 . 맑 음 . - 9 / 4 도 d = 0 , m = 88 k , y = 148 k ( 저녁 ) 탄천 걷 기 / 2 : 10 2013 . 2 . 22 . 금 . 눈 조금 후 맑 음 . - 4 / 6 도 d = 10 k , m = 88 k , y = 148 k ( 오전 ) 헬스 달리 기 , 10 k / 0 : 59 겨우 10 k 에서 1 분 을 단축 했 다 . 괜히 헛웃음 만 나온다 . 2013 . 2 . 21 . 목 . 맑 음 . - 6 / 3 도 d = 7 k , m = 78 k , y = 138 k ( 아침 ) 헬스 달리 기 , 7 k / 0 ; 42 체중 감량 . 오늘 아침 의 공복 체중 은 65 . 7 kg 이 다 . 내 몸 의 정상 체중 은 63 . 5 kg 이 고 대회 를 앞둔 체중 은 62 kg 이 니까 아직 도 최소한 2 . 2 kg 은 조정 을 해야 한다 . 그래도 그 동안 1 . 3 kg 은 줄였 다 . 체중 감량 을 쉽 게 하 는 방법 은 아침 에 뛰 는 것 이 다 . 2013 . 2 . 20 . 수 . 맑 음 . - 10 / 0 도 d = 10 k , m = 71 k , y = 131 k ( 저녁 ) 헬스 달리 기 , 10 k / 1 : 00 워밍업 . 어제 위 . 대장 내시경 을 끝 으로 리모 델 링 이 다 끝 났 다 . 4 년 전 내시경 검사 에서 용종 큰 것 3 개 를 제거 했 고 이어 1 년 6 개월 전 에 다시 작 은 것 5 개 를 제거 한 데 이 어 이번 에 또 작 은 것 5 개 를 제거 하 고 대장정 의 막 을 내렸 다 . 이제 부터 2 년 간 은 검진 없이 , 성인병 이나 암 에 대한 공포 에서 벗어나 정신 적 으로 별 부담 없이 지낼 것 같 다 . 작년 부터 거의 일 년 간 계속 된 정신 적 . 육체 적 부진 에서 벗어나 지 못할 이유 가 이제 는 더 이상 없 어 졌 다 . 그 동안 몸 상태 는 말 도 못 할 정도 로 황폐 화 되 었 지만 이제 부터 라도 다시 허리끈 을 질끈 메 고 서서히 워밍업 부터 시도 해야 겠 다 . 오늘 그 시작 으로 트래 드밀 에 올랐 지만 10 kh 에서 도 적응 하 지 못하 고 비복근 과 복사뼈 아래 근육 이 아우성 이 다 . 모처럼 헬스 장 에 사람 도 없 어 마음놓 고 좀 뛰 어 뛰 어 보 려다가 1 시간 만 겨우 채우 고 깨 겡 하 고 내려왔 다 . 금년 상반기 는 아무래도 기본 으로 돌아가 서 기초 체력 관리 나 신경 써야 할 듯 ~ 2013 . 2 . 18 . 월 . 맑 음 . 0 / 5 도 D = 0 , M = 61 K , Y = 121 K ( 초저녁 ) 탄천 걷 기 / 1 : 40 버들강아지 눈 떳 다 . 계절 의 순환 은 오묘 하 다 . 탄 천변 의 버들강아지 가 소복히 눈 을 떳 고 다리 밑 에 는 잉어 들 이 떼 를 지 어 놀 고 있 다 . 아직 잔설 이 그대로 쌓여 있 음 에 도 삼라만상 이 제 갈 길 을 가 고 있 고 제 역활 을 하 고 있 다 . 내 자신 의 리모 델 링 은 내일 위 . 대장 내시경 을 끝 으로 종결 된다 . 지루 하 고 힘들 었 던 1 , 2 월 이 지나가 면 내몸에 도 봄 이 오 려나 ? 2013 . 2 . 17 . 일 . 맑 음 . - 2 / 6 도 d = 10 k , m = 61 k , y = 121 k 아 ! 고구려 마라톤 대회 참가 . 기록 1 : 15 : 40 ( 5 k / 0 : 39 + 5 k / 0 : 37 ) 배번 70464 2013 . 2 . 16 . 토 . 맑 음 . - 9 / 3 도 d = 6 k , m = 51 k , y = 111 k ( 오후 ) 헬스 달리 기 , 6 k / 0 : 36 전 , 헬스 걷 기 / 0 : 14 머리 끝 에서 발끝 까지 . 마 눌 의 마라톤 복장 은 장갑 에서 양말 까지 모두 새로 산 것 이 다 . 내일 10 k 만 뛰 고 말 것 이 면 그냥 대충 입 고 뛰 면 그만 인데 어차피 달리 기인 생 으로 들 어 섯 고 각오 나 기분 도 새롭 게 하 는 뜻 에서 모두 새로 장만 했 다 . 내 복장 은 클럽 에서 공동 구매 하 거나 대회 에서 기념품 으로 나온 것 이 대부분 인데 마 눌 은 그렇게 하 면 너무 장만 하 는 데 시간 도 오래 걸릴 것 같 다 . 전부 한 번 에 장만 하 다 보 니 내 수준 에 비용 도 만만 치 않 다 . 그렇 다고 반반 부담 하 지고 하 기 에 는 쫀쫀 하 다고 한 소리 를 들 을 것 같 고 ~ 내일 풀코스 를 뛸 것 도 아니 고 갑자기 부담감 이 없 어 져서 가볍 게 뛰 다 들어왔 다 . 저녁 에 예식장 가서도 소주 반병 은 마셔야 될 듯 . 오늘 마지막 으로 딸 을 시집보내 는 친구 가 있 다 . 2013 . 2 . 15 . 금 . 맑 음 . - 4 / 4 도 d = 9 k , m = 45 k , y = 105 k ( 아침 ) 탄천 달리기 , 9 k / 1 : 20 ( 4 k / 0 : 30 + 5 k / 0 : 50 ) 10 k 대회 동반 연습 주 . 10 k 는 커녕 5 k 도 뛰 어 보 지 않 은 겁 없 는 마 눌 때문 에 도로 주 의 감각 과 속도 감 을 맛보 여 주 기 위해서 벼락치기 공부 하 듯이 복장 을 챙겨 나섰 다 . 점검 결과 1 시간 20 분 을 목표 로 5 k 는 7 분 페이스 로 뛰 고 4 k 는 걸으 멍 뛰 멍 하 다가 나머지 피니시 를 앞둔 1 k 는 체면 상 뛰 어서 들 어 와야 할 것 같 다 . 어차피 마 눌 에게 달리 기 의 동기 부여 와 힘들 지 않 게 축제 분위기 로 즐기 는 기분 을 마련 해 주 기 위한 대회 참가 이 므로 무 라 하 지 않 기 로 했 다 . 따라서 원만 한 페이스 조절 을 위해서 는 아무래도 내 가 풀코스 달리기 를 포기 하 고 역사 적 인 ( ? ) 마 눌 의 첫 대회 참가 에 동반 주 를 해 주 어야 할 듯 싶 다 . 2013 . 2 . 14 . 목 . 맑 음 . - 4 / 5 도 d = 0 , m = 36 k , y = 96 k ( 오후 ) 시내 산책 / 2 시간 한시름 놓 다 . 오늘 아침 에 서울대 병원 비뇨기과 에서 전립선 검진 결과 를 통보 받 았 다 . 결과 는 정신 적 인 면 과 생활 습관 을 고치 고 동시 에 약 을 바꿔서 약물 치료 를 당분간 더 해 보 자고 한다 . 전립선 이 좀 부 어 있 는 것 은 맞 지만 아직 은 수술 전 단계 라는 것 이 다 . 정신 적 인 것 은 내 가 소변 에 대하 여 강박감 이 많 다는 것 이 고 생활 습관 은 술 과 커피 즉 , 야간 에 도 이 두 가지 를 너무 즐기 기 때문 에 약 이 별로 효능 을 발휘 하 기 힘들 다는 것 이 다 . 따라서 주간 에 는 물론 이 고 특히 야간 에 는 커피 , 술 을 삼가하 고 물 도 조금 만 마시 고 소변 의 욕구 도 될 수 있 는 한 참 을 대로 참 았 다가 배뇨 를 하 면서 정신 적 으로 절박감 에서 점차 벗어나 보 라고 한다 . 4 년 전 삼성 의료 원 에서 도 똑같이 진단 하 여 내놓 은 처방 은 빨리 수술 하 자는 것 이 었 고 작년 가을 에 아산 중앙 병원 의 세미나 에서 도 전립선 은 빨리 수술 하 는 것 이 좋 다고 했 는데 서울대 병원 은 될 수 있 는 대로 수술 하 지 않 는 것 이 좋 다는 상반 된 처방 을 권고 한다 . 왜냐하면 수술 해도 잘 해야 50 % 정도 상태 가 호전 될 뿐 이 며 그것 도 계속 약 을 복용 해야 어느 정도 의 상태 로 유지 된다는 것 이 다 . 암튼 당분간 은 수술 의 부담감 에서 벗어나 다시 달리 기 에 복귀 할 수 가 있 으니 얼마나 다행 인지 기쁨 을 감출 수 가 없 다 . 동 마참 가비 도 날릴 뻔 했 는데 참가 할 수 있 어 다행 이 다 . 이제 내일 몇 개월 에 걸친 치과 치료 의 대장정 이 끝나 고 다음 주 화요일 ( 2 / 19 ) 위 . 대장 내시경 검사 만 마치 면 그동안 짖 누르 던 정신 적 . 육체 적 부담감 에서 벗어날 듯 하 다 . 2013 . 2 . 13 . 수 . 맑 음 . - 8 / 3 도 d = 15 k , m = 36 k , y = 96 k ( 아침 ) 한 강달 여의 도 달리 기 , 15 k / 1 : 38 담 소 . 한 달 만 에 나갔 는데 나 까지 세 사람 이 다 . 뛰 고 나 서 세 사람 이 오붓 하 게 도란도란 담소 를 나누 며 술 마시 고 식사 를 했 다 . 2013 . 2 . 12 . 화 . 흐림 . - 7 / 0 도 d = 7 k , m = 21 k , y = 81 k ( 저녁 ) 헬스 달리 기 , 7 . 2 k / 0 : 42 요요 현상 . 운동 을 제대로 안 하 면서 살 을 빼 려고 노력 하 는 사람 들 의 애환 을 이제야 알 것 같 다 . 거의 보름 에 걸쳐서 빼 려고 노력 했 던 체중 이 이번 구정 을 지내 면서 요요 현상 까지 겹쳐서 오히려 더 늘어났 다 . 68 . 2 kg 까지 . 에 효 ~ 힘들 다 . 달리 기 일지 에 달리 기 로 횟수 를 올리 는 것 도 쉽 지 가 않 다 . 정비례 하 여 다리 는 점점 천근만근 이 다 . 2013 . 2 . 11 . 일 ( 구정 ) . 밁음 . - 11 / - 1 도 d = 0 , m = 14 k , y = 74 k ( 오후 ) 스크린골프 , 양촌 CC / 4 시간 10 분 , 105 타 사람 사 는 맛 . 1 빅 2 일 간 은 땰 들 이 와서 같이 차례 를 지내 고 오후 에 는 처제 들 과 스 크 인 골프 치 고 질퍽 하 게 놀 다가 조금 전 에 갔 다 . 이렇 개 해서 취중 속 에 한 해 의 마무리 가 다 끝 났 다 . 무척 고단 하 게 3 일 이 훌쩍 지나갔 다 . 그래도 사람 이 왔 다가 갔 다가 하 는 것 이 참 좋 고 같이 하 는 시간 들 도 좋 다 . 나 도 이러 면서 늙 어 가 는 속도 가 더욱 가속 화 되 는 것 같 다 . 2013 . 2 . 9 . 토 . 맑 음 . - 15 / - 2 도 d = 0 , m = 14 k , y = 74 k ( 저녁 ) 옥외 걷 기 ( 아파트 탄천 불 정교 ) / 2 : 10 무 제 . 헬스 장 도 쉬 고 내일 부터 2 일 간 은 차례 도 지내 고 딸 들 네 식구 들 을 맞이 하 게 되 기 때문 에 운동 이 힘들 것 같 아서 밖 에 나가 걷 기 라도 해야 한다 . 아파트 에서 탄천 까지 는 주로 에 눈 이 쌓여 는 있 으나 별로 미끄럽 지 는 않 고 탄천 의 주 로 는 제설차 가 눈 을 깨끗히 치워 놓 았 다 . 2013 . 2 . 8 . 금 . 맑 음 . - 18 / - 7 도 d = 7 k , m = 7 k , y = 74 k ( 오후 ) 헬스 달리 기 , 7 k / 0 : 43 전 헬스 걷 기 , 3 k / 0 : 30 혹한 . 오랜만 에 추위 가 찾아왔 다 . 메 스컴 에서 는 2 월 기온 으로 는 몇 십 년 만 에 추위 라고 떠들 지만 작년도 일지 를 보 면 2 월 에 는 단지 2 ~ 3 도 차이 일 뿐 이 지 마찬가지 로 추웠 고 더구나 작년 4 월 초 에 는 강원도 산간 지방 에 대설주의보 까지 내렸 다 . 대체로 남쪽 지방 을 제외 하 고 중부 내륙 은 3 월 중순 까지 는 춥 다 . 옛부터 겨울 에 춥 고 눈 이 많이 오 면 병충해 가 없 고 봄 가뭄 이 없 어 농사 에 좋 다고 한다 . 우리 는 겨울 추위 에 몸 이 많이 적응 되 어 있 고 또한 제대로 추워야 겨울 맛 이 난다 . 추위 에 대한 인종 별 적응력 도 동북아 몽골리안 이 가장 강하 고 다음 이 백인 이 며 가장 적응력 이 떨어지 는 인종 이 흑인 이 라고 한다 . 2013 . 2 . 7 . 목 . 맑 음 . - 13 / - 9 도 d = 7 k , m = 7 k , y = 67 k ( 저녁 ) 헬스 달리 기 , 7 k / 0 : 43 전 헬스 걷 기 , 3 k / 0 : 30 조심 스러운 첫발 . 한 달 만 에 달리 기 를 시도 해본다 . 지난해 11 월 부터 시작 된 슬럼프 에서 헤어 나오 지 못하 고 있 다 . 물론 그 에 합당 한 이유 가 있 다고 자위 해 보 지만 그래도 심 기 가 마냥 편하 지만은 않 다 . 조심 스럽 게 트래 드밀 에 발 을 올려 놓 아 보 지만 비복근 과 아직 안정 되 지 않 은 눈꺼풀 이 경련 을 일으킨다 . 참 나쁜 근육 이 다 . 불과 10 kh 의 속도 에서 이러 니 기 가 막힐 뿐 이 고 ~ 2013 . 2 . 6 . 수 . 구름 . - 4 / 1 도 d = 0 , m = 0 , y = 60 k ( 오전 ) 아파트 뒤 광교 산자락 등산 / 3 시간 눈꽃 산행 . 아침 에 눈 을 떠 창밖 을 보 니 뒷산 에 온통 설화 가 피 었 다 . 아침밥 을 먹 고 , 커피 를 마시 고 나 니 이렇게 가까운 뒷산 에서 이런 눈 구경 하 기 가 올해 는 쉬 지 않 을 것 같 다는 생각 에 가볍 게 베 낭 을 챙기 고 아파트 를 나선다 . 오늘 코스 의 아파트 들머리 다 . 조금 오르 다 보 니 아파트 도 한 폭 의 그림 이 다 . 좌측 에 보이 는 동 에 강호동 이 살 고 있 고 우리 단지 에 10 여 명 의 연예인 산다는데 난 아직 도 거론 되 는 연예인 을 한 명 도 보 지 못했 다 . 산길 로 들어서 자마자 여기 가 강원도 태백산 인지 전라도 지리산 인지 헷갈릴 정도 로 눈꽃 이 장관 이 다 . 어느덧 12 시경 이 라서 기온 도 포근 한데 약간 의 눈 보 라도 있 어 산행 기분 을 맞추 어 준다 . 눈길 산행 이 처음 인 울 마누라 가 아파트 뒤 에 이런 산 이 있 어 연신 행복 하 다고 한다 . 에 궁 ~ 뒤 에 바로 산 이 있 는데 눈길 산행 이 처음 이 라니 저 사람 잘못 인지 내 잘못 인지 ? 2013 . 2 . 3 . 일 . 맑 은 후 밤눈 . - 8 / 0 도 d = 0 , m = 0 , y = 60 k ( 저녁 ) 헬스 걷 기 / 2 시간 눈 . 헬스 장 갔 다가 집 에 와서 창밖 을 내려다 보 니 눈 이 소복히 쌓이 고 있 다 . 일 기예 보 는 눈 이나 비 가 수요일 까지 온다고 하 고 이후 에 는 다시 추위 가 온다는 예 보다 . 어제 나 와 비슷 한 눈 수술 을 한 지인 과 만났 는데 매일 바깥 에서 걷 는 내 가 걱정 스러운 모양 이 다 . 나 같이 관리 하 면 수술 후 회복 기간 이 아주 오래 걸린다 면서 될 수 있 는 대로 옥외 활동 을 자제 하 라고 한다 . 비록 걷 기 운동 이 지만 헬스 장 으로 국한 시킬 수 밖 에 없 을 것 같 다 . 내일 은 헬스 장 이 쉬 는 날 이 라 오늘 한꺼번에 좀 많이 해 주 었 다 . 헬스 장 에서 2 시간 을 걷 는다는 것 은 조금 은 인내 를 요구 한다 . 한 강달 동계 마라톤 시주 대회 는 그렇 다 치 고 뒤풀이 라도 참석 하 고 싶 었 지만 왕복 많 은 시간 이 소요 되 고 술 도 못 마시 면서 앉 아 있 는다는 것 도 부담 스러워 과감히 참석 을 포기 했 다 . 2013 . 2 . 2 . 토 . 맑 음 . - 4 / 4 도 d = 0 , m = 0 , y = 60 k ( 저녁 ) 옥외 걷 기 ( 아파트 탄천 케이티 ) / 2 : 00 걷 는 즐거움 . 조금 은 쌀쌀 한 저녁 에 날씨 에 딱 알맞 게 옷 을 입 고 나갔 더니 옷 안 은 따뜻 하 고 얼굴 과 코 를 스치 는 공기 는 신선 하 기 그지없 다 . 이런 날 은 얼마 든지 걸어서 피곤 하 지 않 을 것 같 은 착각 을 불러 일으킨다 . 날아갈 듯 가벼운 발걸음 으로 집 에 와서 사우나 하 고 산수유 차 에 꽃 감 을 곁들이 니 세상 부러울 것 이 없 다 . 어 제 는 산책 후 치킨 2 쪽 에 간 만 에 생맥주 300 cc 로 알맞 게 피로 를 풀 었 다 . 내일 저녁 부터 는 3 일 간 비 또는 눈 을 예보 하 고 있 고 바로 뒤 를 이 어 주말 까지 한파 를 예고 하 고 있 다 . 모름지기 게으름 피 지 말 고 아직 까지 는 술 을 될수록 자제 하 면서 조심 해야 하 는데 잘 유지 될른지 는 나 도 나 를 모르 겠 다 . 2013 . 2 . 1 . 금 . 비 . 7 / 8 도 d = 0 , m = 0 , y = 0 ( 저녁 ) 옥외 걷 기 ( 아파트 탄청 케이티 ) / 2 ; 00 물안개 . 초저녁 의 탄천 은 온통 물안개 가 자욱 하 게 피어올라 몽환 적 이 다 . 옛날 라프 라야 ( 안개 낀 밤 의 데이트 ) 라는 경음악 이 생각나 서 가만히 읊조리 며 걸 어 본다 . 80 년 대 까지 만 해도 빌리 본 , 제임스라스트 등 여러 경음악단 이 활동 했 는데 언제 부터 인가 거의 사라졌 다 . 벌써 1 월 이 훌쩍 지나가 고 2 월 의 첫날 이 시작 된다 . 뛰 고 싶 은 마음 이 굴뚝같 지만 참 는 김 에 며칠 만 더 참 았 다가 뛰 기 로 마음 을 굳힌다 . 이러 다가 내 가 풀코스 를 뛸 수 있 는지 의구심 이 든다 . 공유 하 기 글 요소