★ 의지박약 아 라마르 의 1 일 째 일기 ★ 나 는 한 달 에 3 ~ 4 kg 이상 을 빼 기 위해서 하루 에 1 , 182 kcal 이하 를 섭취 하 고 운동 으로 220 kcal 이상 소모 해야 한다 ! !! 2008 년 시작 몸무게 59 . 4 kg 체지방 31 % 1 차 목표 8 월 31 일 까지 57 kg 만들 기 2 차 목표 9 월 15 일 까지 55 kg 만들 기 3 차 목표 9 월 30 일 까지 53 kg 만들 기 [ 중간 점검 표 ] 날짜 몸무게 체지방 시작 주 : 08 월 18 일 59 . 4 kg , 31 % → 시작 일 ! ! 최종목 표 는 12 주 차 까지 48 kg 를 만드 는 것 ! !! [ 2008 . 08 . 18 . 월 ] 1 . 운동 매직 훌라후프 ( 보통 으로 , 40 분 ) - 185 . 9 kcal 가볍 게 걷 기 약 30 분 - 62 . 0 kcal 팔굽혀 펴 기 30 회 , 백 익스 테 션 30 회 총 247 . 9 kcal 2 . 식이 아침 : 잡곡 식빵 2 조각 , 후레쉬 우유 ( 파스퇴르 ) 3 / 4 컵 , 체리 잼 , 크림치즈 - 총 470 . 2 kcal 점심 : 토마토 - 총 70 kcal * 섭취 량 약 540 . 2 kcal ▲ 3 . 바른 생활 무엇 을 바른 생활 에 써야 할지 . . 조금 씩 늘어날 꺼 같 네요 . .;; 4 . 잡 담 세 번 째 시도 하 는 다이어트 예요 . . 몇 번 이 고 망설이 다가 . . 이렇게 다시 왔 네요 . .-_-;; 거참 . .. 매번 다시 시작 할 때 마다 몸무게 가 비슷 해서 . . 그나마 더 많이 찌 지 않 은 게 다행 이 라고 생각 하 지만 사이즈 가 어마어마 하 게 늘어난 듯 해요 . .;; 월요일 인 오늘 비 가 무지 많이 왔 는데요 ~ 아침 부터 어떻게 지내 셨 는지 ~ 정석 방 에 아 는 분 들 이 있 길 바람 서 . . ( 머 ~ 새롭 게 만나 는 분 들 과 도 친해 지 길 바래요 ! !) 전 에 참 꾸준히 쓰 기 도 하 고 . . 다이어트 에 대한 제 상식 을 주절주절 쓰 기 도 했었 네요 ~^^;; 1 년 만 에 돌아왔 더니 . . 참 새롭 네요 ~~ 리플 달 아 주 시 는 모든 분 들 께 평화 와 최소 5 kg 감량 이 라는 축복 이 있 길 ~ 사실 . .. 리플 다시 는 분 들 ~ 그 힘 으로 제 가 여기 에 일기 올리 는 거 잖 아 욤 ~~ 헤헤 ~~ 그럼 . .. 오늘 도 행복 한 하루 보내 세요 ~~!!!! * 의 박약 탈출 아자 아자 화이팅 ! !!!!!!!!!!!!!! 공유 하 기 글 요소