다이어 트시 운동 의 효과 1 . 운동 은 열량 소모량 을 증가 시키 는 수단 이 됩니다 . 빠른 걸음 ( 5 - 6 km / h ) 으로 30 분 걸으면 약 150 - 180 kcal 의 소비 열량 을 증가 시킬 수 있 습니다 . 2 . 운동 은 체지 방량 을 감소 시키 는 데 효과 적 입니다 . 체중 감량 의 궁극 적 인 목표 는 과도 하 게 축적 된 체지방 을 연소 시키 는 것 으로 걷 기 나 조깅 , 수영 , 자전거 타 기 , 줄넘기 , 에어로빅 등 의 유산소 운동 은 체지방 을 연소 시키 는 데 효과 적 입니다 . 3 . 기초 대 사량 을 증가 시킵니다 . 기초 대사 량 은 체온조절 이나 심장 박동 , 호흡 등 생명 을 유지 하 기 위해서 필요 한 최소한 의 에너지 로 , 운동 을 하 게 되 면 기초 대 사량 이 높 아 지 면서 기본 적 으로 소모 되 는 열량 소모량 이 증가 하 게 되 어 체중 감량 이나 감량 한 체중 을 유지 하 는 데 도움 이 됩니다 . 4 . 운동 을 하 게 되 면 운동 을 마치 고 나 서 도 운동전 보다 에너지 소비량 이 약간 증가 됩니다 . 비록 그 정도 가 체지방 을 줄이 는데 현저 하 게 영향 을 미친다고 보 기 는 어렵 지만 다이어트 로 기초 대사 율 이 저하 되 는 것 을 완화 시키 는 데 도움 이 될 수 있 습니다 . 5 . 다이어 트시 유산소 운동 , 근력 운동 , 식이 요법 의 세 가지 를 잘 병행 하 면 제지 방량 ( fat - free mass ) 을 유지 시키 거나 증가 시킬 수 있 으므로 요요 현상 의 가능 성 을 줄이 는데 도움 이 됩니다 . 6 . 생활 에 활력 을 불어넣 어 주 고 , 심리 적 으로 안정 을 주 며 , 이것 이 식이 요법 에 도 긍정 적 인 영향 을 미칠 수 있 습니다 . 7 . 운동 은 식욕 을 감소 시키 는 데 도움 이 될 수 있 는데 , 1 시간 이상 운동 하 는 것 보다 는 1 시간 이내 로 운동 하 는 것 이 식욕 을 감소 시키 는데 더 효과 가 있 습니다 . 8 . 혈관 을 튼튼 하 게 하 고 , 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 며 , 폐 기능 을 향상 시키 고 , 혈당 조절 이나 혈압 을 적정 수준 으로 유지 하 는 데 도움 이 됩니다 . [ 펌 = 엔젤 다이어트 ] 공유 하 기 글 요소