. 감자 고무 마 고구마 에 비해 당 이 적 고 수분 , 칼슘 , 인 등 의 무기질 이 풍부 한 알칼리 성 다이어트 식품 감자 보다 고구마 가 섬유질 더 함유 고구마 류 는 전체 가 식이성 섬유 덩어리 로 장 내 병균 을 흡착 해 몸 밖 으로 배출 . 저 칼로리 식품 일 뿐 아니 라 필수 영양분 도 충부 하 여 다이어트식 으로 단연 최고 식품 2 . 사과 ( 푸른 사과 ) 포만감 많 고 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 에 의해 변비 , 설사 에 효과 적 바나나 와 같이 물 에 녹 는 섬유소 많 다 . 위장 에 머무 는 시간 많 다 . 지방산 방출 효과 3 . 냉면 칼로리 는 적 다 . 다이어트 용 으로 는 물냉면 이 특히 좋 다 4 . 샐러드 칼로리 는 낮 고 포만감 이 있 어 다이어트 식단 으로 적합 . 드레싱 을 잘 택해야 한다 5 . 버섯 칼로리 가 적다 느타리버섯 , 목이버섯 등 이 다이어트 효과 가 탁월 하 다 6 . 두부 고단 백 , 저 칼로리 불포화 지방산 으로 다이어트 식품 으로 좋 다 7 . 다시마 이뇨 작용 과 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 다이어트 에 좋 다 필수 아미노산 과 비타민 , 칼슘 , 철분 이 많 은 알칼리 식품 . 토마토 보다 비타민 A 는 2 . 5 배 , 비타민 C 는 1 . 25 배 가 풍부 하 며 섬유질 도 미역 과 보리쌀 의 3 ~ 5 배 . 무기질 또한 풍부 하 며 저지방 식품 으로 칼로리 가 매우 낮 다 . 8 . 단호박 카로틴 이 풍부 하 고 , 소화 흡수 가 잘 되 며 , 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 9 . 녹차 녹차 한 잔 에 100 ~ 150 mg 이 함유 된 카테킨 은 체내 중성 지방 을 체외 로 배출 녹차 1 잔 의 열량 은 겨우 1 kcal . 항독 작용 인 풀리 페놀 로 종양 억제 , 위 , 간 , 심장 질환 예방 10 . 잡곡밥 현미 , 팥 , 보리 등 이 들어간 잡곡밥 에 는 백미 의 4 배 가량 되 는 섬유질 로 포만감 을 주 어 식욕 을 억제 한다 . 또한 장운동 에 변비 를 예방 하 고 복부 비 만 방지 에 매우 효과 있 다 . 11 . 된장 청국장 밭 에서 나 는 고기 정장 효과 설사 변비 에 방 싡진대사 원활 비만 을 막 아 준다 12 . 무 섬유질 이 많 아서 , 다른 음식 보다 위 에 머물러 있 는 시간 이 길 다 13 . 물 살 은 찌지 않 지만 소화 를 돕 는다 하루 2 리터 이상 의 물 을 마시 면 피부 와 다이어트 에 좋 다 . 아침 에 냉수 장운동 을 도와 변비 해소 , 14 . 저지방 우유 칼슘 의 섭 취량 이 높 고 지방 함유량 은 낮 고 칼슘 함량 이 높 은 저지방 우유 좋 다 15 . 콩 콩 속 의 식이 섬유 는 콜레스테롤 의 함량 을 낮춰 준다 . 콩 속 의 에스트로겐 은 암 예방 에 도 효과 적 이 다 . 양질 의 단백질 풍부 체지방 양 을 감소 근육 양 을 높여준다 16 . 꽁치 , 고등어 생선 류 단백질 의 급원 , 지방산 을 많이 함유 불포화 지방산 인 DHA 와 EPA 를 많이 함유 - 혈액 중 의 중성 지방 과 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 성인병 예방 . 17 . 해조류 섬유질 , 비타민 캴슘 철분 등 알칼리 식품 변비 해소 18 . 견과 . 엘라지 산 이 암 자살 세포 를 활성 시킨다 . 땅콩 , 아몬드 등 . 땅콩 은 포만감 을 느낄 수 있 죠 . 땅콩 에 는 토코페롤 이 많이 함 류 되 어 있 어 노화 방지 19 . 유류 치즈 , 우유 , 요플레 등 특히 우유 속 의 철분 은 지방 분해 와 지방 흡수 방해 에 아주 뛰어납니다 . 그러나 과식 은 금물 ( 포만감 & 저 혈당 ) 20 . 야채 당근 과 옥수수 를 제외 한 거의 대부분 의 야채 는 GI 지수 가 매우 낮 음 . ( 참고 로 GI 지수 란 음식 을 섭취 했 을 때 혈액 중 당 의 농도 가 높 아 지 는 속도 ) 21 . 식초 소화 도 잘 되 고 혈당치 도 내려 줌 22 . 고추 지방 연소 에 효과 가 있 는 음식 . 지방 를 때워줌 23 . 토마토 열량 20 칼로리 수분 함량 이 92 %( 방울토마토 경우 ) , 다이어트 식품 으로 최고 비타민 C , 비타민 이 충부 하 고 , 카로틴 의 전구체 인 라이코 파인 이 풍부 하 게 들 어 있 어 전립선암 등 각종 암 발생 위험 을 예방 하 며 항독 작용 24 . 시금치 철 , 비타민 B , 아미노산 등 이 풍부 해 아이 들 의 신경 결손 및 심혈 관계 질병 을 예방 . 야맹증 도 예방 하 는 고 칼로리 식품 . 다이어트 식품 25 . 적포도주 심혈 관계 질환 발병률 이 예방 식품 . 폴리 페놀 로 알려진 항독 물질 이 몸 에 유익 한 HDL 콜레스테롤 을 활성 화 와 혈관 경화 를 초래 하 는 펩타이드 생성 도 막 아 줌 26 . 브로콜리 설 포라 페인 이 들 어 있 어 유방 · 대장 · 위암 발생 억제 에 효과 , 섬유질 과 비타민 C 로 미용 에 좋 음 27 . 귀리 내장 콜레스테롤 제거 , 혈압 강하 효과 가 탁월 함 . 비 만자 에겐 최고 의 식품 . 28 . 연어 다량 함유 된 오메가 3 지방산 으로 각종 난치병 이 예방 , 류머티스 루프 스로 알려진 면역 결핍 질환 의 생 성 을 막 아 줄 뿐 아니 라 알츠하이머 등 예방 29 . 마늘 만병통치 식품 이 다 . 심장병 예방 과 항 박테리아 , 항 곰팡이 , 종양 성장 억제 작용 에 효과 www . god 153 . net 공유 하 기 글 요소