상쾌 한 아침 3 분 호흡 체조 아침 에 일어나 하 는 호흡 체조 는 몸 속 에 산소 를 충분히 공급 해 온몸 구석구석 의 세포 가 활발 하 게 움직일 수 있 도록 돕 는다 . 기본 호흡 체조 1 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 서 서 양팔 을 올려 만세 자세 를 취한다 . 등 과 목 은 곧 게 펴 고 턱 을 당겨 입 은 다문 채 항문 을 조인다 . 2 코 로 공기 를 들이마시 며 배 를 쏙 집어넣 어 횡격막 을 끌어올린다 . 이때 입 은 다문 채 로 위턱 은 올리 고 아래턱 은 내려 위아래 이 사이 를 벌린다 . 3 코 로 숨 을 내쉬 며 배 에 힘 을 빼 횡격막 을 내린다 . 이때 입 은 다문 채 가볍 게 이 를 악문 다 . 이 과정 을 8 회 반복 한다 . 1 기본 호흡 체조 를 한다 . 목 을 좌우 로 8 회 씩 돌린다 . 상반신 을 이용 해 조금 씩 원 을 크 게 그리 며 돌리 다가 4 회 째 부터 원 의 크기 를 줄여 가 며 돌린다 . 2 기본 호흡 체조 를 한다 . 양팔 을 큰 대 ( 大 ) 자 로 벌리 고 코 로 숨 을 내쉬 면서 상체 를 숙여 오른손 으로 왼쪽 발 끝 을 터치 한다 . 이때 왼손 은 올린 채 로 둔다 . 숨 을 들이마시 면서 다시 큰 대 자 자세 로 돌아온다 . 좌우 교대 로 4 회 씩 실시 한다 . 3 기본 호흡 체조 를 한다 . 양팔 을 A 자 모양 으로 만든 후 허리 를 돌려 팔 을 허리 에 휘감 는다 . 이 동작 을 좌우 교대 로 4 회 씩 실시 한다 . 4 무릎 을 가볍 게 굽히 고 허리 를 돌렸 다 일어나 오른쪽 손등 으로 는 목 뒤쪽 의 옆 부분 을 , 왼쪽 손등 으로 는 횡격막 밑부분 에 해당 하 는 등 을 가볍 게 두드린다 . 손 을 바꿔서 좌우 교대 로 4 회 씩 실시 한다 . 5 기본 호흡 체조 를 실시 한다 . 오른손 주먹 으로 가슴 한 가운데 보다 조금 윗부분 을 왼손 주먹 으로 횡격막 밑부분 의 등 을 동시 에 가볍 게 두드린다 . 손 을 바꿔서 8 회 씩 실시 한다 . 6 상체 를 앞 으로 숙이 고 허리 를 받침점 으로 하 여 좌우 로 8 회 씩 돌린다 . 기본 호흡 체조 를 실시 한다 . 잠 자기 전 3 분 호흡 체조 잠 자기 전 하 는 호흡 체조 는 깨 어 있 는 동안 틀어졌 던 자세 를 바로잡 아 주 고 몸 속 에 가득 들어온 공기 가 몸 을 따뜻 하 게 해 숙면 을 돕 는다 . 1 아침 호흡 체조 를 한 후 시선 이 위 로 향하 도록 정면 으로 눕 는다 . 2 살며시 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 구부려 두 손 을 귀 옆쪽 에 둔다 . 40 초 정도 상반신 을 뱀 처럼 좌우 로 꼰 다 . 두 손 을 펴 고 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 어 준다 . 3 시선 이 위 로 향하 도록 정면 으로 누워 몸 을 뒹굴 듯이 옆 으로 돌린 다음 원위치 로 돌아온다 . 이 동작 을 좌우 교대 로 실시 한다 . ★ dbqp ★ 컨텐츠 보물 상자 공유 하 기 글 요소