정 센터 장 은 " 발목 불안정성 을 예방 하 려면 발목 주변 근력 을 균형 적 으로 유지 하 고 유연 성 을 갖 도록 노력 해야 하 며 운동 전 충분 한 준비 운동 으로 근육 의 긴장 을 완화 하 는 것 이 중요 하 다 " 며 " 고르 지 못한 표면 을 걷 거나 뛸 때 특히 주의 해야 하 며 발 에 맞 는 신발 을 착용 하 고 하이힐 과 같 은 굽 이 높 은 신발 은 피하 는 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 .