오늘 먹 은 닭 가슴살 샐러드 입니다 ^^ 요즘 다이어트 중 이 라 이 카페 에서 보 구 만들 어 본 건데요 ^^ 정말 포만감 두 쥑이 고 . . ㅋㅋ 저녁 에 운동 하 기 전 에 먹 기 딱 좋 더라구요 양배추 + 양상추 + 오이 + 토마토 랑 닭 가슴살 ( 100 g ) 구운 것 과 양파 볶 은 것 넣 어서 이렇게 먹 습니다 . 레몬 즙 + 양파 즙 + 마늘 다진 거 에 재 놓 고 구우 니깐 정말 냄새 도 너무 좋 고 맛있 더라구요 ^^ 레시피 알려 달 라는 분 이 계셔서 몇 자 적 어 봅니다 ^^; ( 요리 방법 은 이 카페 diet 요리법 공유 게시판 을 기본 으로 했 습니다 ) 재료 : 닭 가슴살 100 g ( 5 개 들 어 있 는 팩 추천 ) , 다진 마늘 , 양파 , 레몬 , 양배추 , 양상추 , 오이 , 토마토 , 드레싱 소스 1 . 닭 가슴살 을 깨끗이 씻 어서 앞뒤 로 칼집 을 내어주 세요 ( 소스 가 잘 배 고 요리 하 는 중간 중간 익 었 는가 확인 할 수 있 어요 ) 2 . 닭 가슴살 을 다진 마늘 + 다진 양파 + 레몬 즙 에 넣 고 골고루 섞 어 줍니다 . 3 . 양파 는 ○ 이 모양 으로 동그랗 게 썰 어서 찬물 에 담가 놓 으세요 ( 매운맛 을 제거 ) 4 . 샐러드 를 담 을 접시 에 양상추 , 양배추 , 오이 등 을 먹 기 좋 은 크기 로 썰 어서 밑 에 담 아 줍니다 . ( 이것 말 고 도 자신 이 좋 아 하 는 야채 나 집 에 있 는 것 넣 으셔도 되 요 ^^) 5 . 토마토 는 반달썰기 로 썰 으시 고 예쁜 모양 으로 담 아 주 세요 . 6 . 팬 에 올리브유 를 몇 방울 두르 시 고 닭 가슴살 과 양파 를 함께 굽 습니다 . 7 . 닭 가슴살 을 구 으시 면서 양파 를 볶 은 후 양파 를 먼저 건져서 그릇 에 담 아 주 세요 . 8 . 고기 가 다 익 으면 먹 기 좋 은 크기 로 자르 셔서 담 아 주 세요 . ( 전 일부 로 약간 작 게 잘랐 습니다 . 그래야 고기 를 더 많이 먹 은 것 같 다는 . .^^;;) 9 . 완성 된 샐러드 에 드레싱 을 뿌리 신 후 드 시 면 됩니다 ! !^^( 저 같 은 경우 는 시중 에서 파 는 저지방 샐러드드레싱 을 사용 합니다 . ) 꽤 간단 하 죠 ^^ 맛있 게 해 드 시 구요 ^^ 저 는 6 시 정도 에 이 샐러드 로 저녁 을 하 고 2 시간 정도 컴퓨터 하 고 티비 보 다가 운동 ( 줄넘기 ) 하 러 갑니다 ^^ 이렇게 한지 오늘 로 2 주일 이 되 었 는데요 식사 조절 잘 하 고 운동 만 꾸준히 하 니깐 벌써 5 키로 가 빠졌 어요 ^^ 헤 헷 여러분 도 열심히 하 시 구요 ! ! 우리 꼭 날씬 해 집 시 다 ! !^^!! 공유 하 기 글 요소