몸 의 핵심 속 근육 ! 코어 만드 는 운동 6 가지 : : 텐 바디 
 몸 의 중심 을 잡 아 줄 신체 의 핵심 근육 코어 를 강화 하 면 , 운동 능력 향상 및 부상 위험 을 감소 시키 는 효과 가 있 는데요 . 자세 교정 에 도움 이 되 며 , 허리 통증 을 해결 하 는 열쇠 입니다 . 또한 , 코어 가 튼튼 하 면 , 일상 생활 에서 이뤄지는 모든 육체 적 활동 이 한결 편해 지 는 것 을 경험 할 수 있 는데요 . 몸 의 핵심 속 근육 ! 코어 만드 는 운동 6 가지 를 소개 합니다 . 
 바닥 에 무릎 을 꿇 고 엎드린 자세 에서 시작 합니다 . 그리고 복근 에 힘 을 크 게 주 면서 척추 방향 으로 밀 어 넣 으면 자세 유지 에 도움 이 되 는데요 . 몸통 을 고정 하 면서 오른쪽 팔 과 왼쪽 다리 를 곧 게 뻗 습니다 . 그런 다음 엎드리 는 자세 로 돌아오 고 , 이번 에 는 왼쪽 팔 과 오른쪽 다리 를 곧 게 뻗 어 줍니다 . 팔 과 다리 를 바꿔 가 며 , 1 분 동안 운동 하 세요 . 
 버드 독 동작 을 수월 하 게 진행 할 수 있 다면 , 스위밍 운동 을 통해 강도 를 높일 수 있 는데요 . 배 를 바닥 에 대 고 누운 후 , 팔 을 머리 위 로 올리 고 , 팔 과 다리 , 머리 를 공중 으로 띄웁니다 . 그리고 복근 에 힘 을 주 면서 척추 를 보호 하 고 , 오른쪽 팔 과 왼쪽 다리 를 교차 하 여 들 어 올렸 다가 내립니다 . 그런 다음 왼쪽 팔 과 오른쪽 다리 도 같 은 방법 을 반복 하 면 1 회 가 완료 되 며 , 1 분 동안 반복 합니다 . 
 데드 버그 동작 을 편안 하 게 진행 할 수 있 다면 , 바이 시클 크런치 운동 으로 강도 를 높일 수 있 는데요 . 무릎 을 구부린 채 로 바닥 에 앉 아 복근 에 힘 을 주 어 척추 방향 으로 당 깁니다 . 그리고 상체 를 서서히 뒤 로 젖히 고 , 다리 는 공중 으로 들 어 올리 며 , 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 거나 머리 에 가져다 댑니다 . 그런 다음 몸통 을 왼쪽 으로 틀 면서 왼쪽 다리 의 무릎 을 당겨 오른쪽 팔꿈치 와 왼쪽 무릎 이 닿 거나 가까운 거리 에 위치 하 도록 만든 후 , 반대 방향 으로 동일 하 게 반복 하 면 1 회 가 완료 됩니다 . 1 분 동안 자세 를 바꿔 가 며 운동 합니다 . 
 바닥 에 엎드려 시작 하 며 , 복부 와 엉덩이 에 힘 을 주 고 , 골반 이 솟구치 거나 아래 로 처지 지 않 도록 몸 의 균형 을 유지 해야 합니다 . 그리고 팔꿈치 는 어깨 바로 밑 에 있 도록 하 며 , 팔뚝 을 바닥 에 고정 시킵니다 . 그런 다음 어깨 근육 을 단단 하 게 유지 하 고 , 목 이 어디 에 도 치우치 지 않 도록 중립 적 인 방향 을 잡 고 , 시선 은 바닥 을 향합니다 . 1 분 동안 자세 를 유지 하 며 버티 세요 . 
 6 . 팔꿈치 플랭크 & 손 뻗 기 
 팔꿈치 플랭크 동작 에 익숙 해졌 다면 , 손 을 뻗 어 주 는 동작 을 추가 해서 운동 효과 를 높일 수 있 는데요 . 플랭크 기본 자세 에서 시작 합니다 . 그리고 팔꿈치 를 굽히 고 , 무게 중심 을 팔 대신 에 팔뚝 에 싣 습니다 . 그런 다음 손바닥 이 보이 도록 손 을 뒤집 고 , 왼쪽 팔 을 앞 으로 뻗 어 준 후 , 원위치 하 고 오른쪽 팔 로 반복 하 면 1 회 가 완료 됩니다 . 자세 가 흐트러지 지 않 도록 유지 하 면서 1 분 동안 계속 해서 반복 하 세요 .