*** 한 의원 다이어트 에 관한 안내 비 만 은 습관 의 병 입니다 . 다이어트 는 이 습관 을 변화 시키 는 것 이 기본 이 며 최소 3 개월 이상 꾸준히 실시 해야 합니다 . 살 이 찌 는 습관 을 살 이 안 찌 는 습관 으로 , 그리고 다시 건강 하 게 사 는 습관 으로 바꾸 는 것 입니다 . 수만 가지 의 다이어트 방법 이 있 고 지금 도 속속 개발 되 고 있 습니다 . 그 말 은 곧 다이어트 에 왕도 는 없 다는 말 입니다 . 결국 적 게 먹 고 많이 움직이 는 것 이 가장 핵심 이 며 이 습관 은 곧 건강 장수 로 이어집니다 . 1 . *** 한 의원 다이어트 는 소식 ( 小食 ) 하 는 습관 을 만들 어 드립니다 . 식사 시간 에 식사 를 대신 하 여 선식 10 g 을 저지방 우유 200 ml 에 타 서 즉시 복용 합니다 . 우유 를 못 먹 는 는 분 은 요구르트 쥬스 베 지밀 등 에 타 먹 어도 됩니다 . 첫 4 일 간 - 몸속 의 불 필요 한 독소 등 을 배출 해 내 어 체질 개선 이 기대 되 는 기간 입니다 . 하루 3 식 을 선식 으로 만 합니다 . 습관 의 고리 를 끊 는 첫 출발 입니다 . 기왕 크 게 맘먹 고 시작 한 거 힘 을 내 십시오 . 이 기간 에 는 운동 을 하 지 않 으셔도 좋 습니다 . 2 ~ 3 일 째 몸 상태 를 잘 관찰 하 여 어지럼 이나 기타 증상 이 심할 때 는 전화 로 상담 하 시 고 적 은 량 의 식사 를 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 한약 은 선식 먹 기 10 분 ~ 15 분 전 에 복용 합니다 . 5 일 째 부터 - 아침 , 점심 , 저녁 은 모두 선식 을 드 시 고 점심 엔 기존 의 식사량 의 1 / 2 정도 드십 시 요 . 단 여자 분 은 아침 을 먹 지 않 는 분 이 많 습니다 만 , 자신 은 꼭 아침 을 먹 어야 만 한다는 분 은 아침 과 점심 을 1 / 3 - 1 / 2 씩 먹 는 것 이 좋 을 때 가 있 습니다 . 선식 을 보리차 에 타 먹 을 경우 엔 칼로리 가 줄 기 때문 에 적 은 량 의 식사 를 하 여 하루 섭 취량 이 800 - 900 cal 가 되게 하 십시요 . ( 저지방 우유 200 cc 한 팩 - 90 cal ) . 선식 은 다소 칼로리 가 ( 하루 3 회 시 약 60 cal . ) 있 으며 , 지방 분해 를 도와 줍니다 . 이제 부터 한약 은 식후 30 분 정도 에 편하 게 드 시 면 됩니다 . 약간 미지근 하 게 드 시 면 되 며 여름철 에 는 차 게 드셔도 좋 습니다 . 식사 는 양 보다 는 미식 을 즐기 시 면서 소식 을 하 시 면 됩니다 . 기름진 식사 , 인스턴트 , 지방질 이 많 은 육류 는 피해 주 십시요 . 체질 개선 과 더불 어 소식 하 는 좋 은 습관 을 길러 주 며 , 동시 에 요요 현상 예방 까지 하 게 됩니다 . 공복감 이 심하 실 땐 오이 , 토마토 등 은 조금 드십 시 오 . 단 , 가능 하 면 물 도 적 게 드 시 고 , 과자 , 간식 류 는 꼭 피하 시 는 게 좋 습니다 . 지방 세포 는 50 배 까지 팽창 되 는 경우 가 있 습니다 . 물 만 먹 어도 살 이 안 빠지 는 분 은 물 을 적 게 먹 어야 합니다 . 본인 스스로 시험 후 물 을 먹 어도 살 이 잘 빠질 경우 엔 물 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 갈증 해소 엔 얼음 을 드셔서 갈증 을 해소 하 시 며 , 입 냄새 가 날 땐 은단 이나 , 당분 없 는 껌 등 으로 입 냄새 를 해소 시켜 주 십시오 . ** 시작 후 수일간 두통 , 불면증 , 구역감 , 아랫배 의 통증 이 있 을 수 도 있 지만 몇 일 이 지나 면 사라지 게 되 므로 걱정 하 지 마시 고 복약 을 진행 하 여 주 십시오 . 이 증상 은 지방 이 분해 될 때 나오 는 케톤체 때문 입니다 . 간혹 소변 이 붉 게 나오 기 도 하나 그때 에 는 물 을 조금 더 드 시 면 괜찮 습니다 ( 혈뇨 가 아닙니다 ) . 증상 이 심하 거나 계속 될 경우 에 는 문의 해 주 십시오 . ** 환약 은 대변 의 상태 에 따라 상담 후 복용 하 시 면 됩니다 . 1 개월 후 목표 체중 이나 목표 사이즈 에 도달 한 경우 에 는 식사량 과 운동량 을 꾸준히 관리 하 셔야 합니다 . 3 개월 을 꾸준히 이겨 내 시 면 식사 와 운동 이 습관 화 되 어 그 이후 에 는 편안 하 게 몸매 와 건강 을 관리 하 실 수 있 습니다 . 처음 부터 3 개월 을 다이어트 기간 으로 잡 으신 경우 는 한약 과 선식 과 식사 를 위 의 방식 대로 계속 진행 하 시 면 됩니다 . 2 . *** 한 의원 다이어트 는 운동 하 는 습관 을 만들 어 드립니다 . 첫 4 일 선식 하 는 기간 에 는 운동 을 하 지 않 으셔도 좋 습니다 . 기분 전환 을 위한 가벼운 산보 등 을 권장 합니다 . 이후 선식 이외 의 식사 를 시작 한 이후 에 는 초반 에 는 유산소 운동 을 위주 로 운동 하 시 고 정체기 에 는 근력 운동 을 주로 해야 하 며 이후 에 는 근력 운동 과 유산소 운동 을 적절히 조합 하 여 운동 하 시 면 됩니다 . 운동 에 대한 내용 은 아래 글 을 숙지 하 시 길 바랍니다 . 1 ) 유산소 운동 한 부분 만 살 을 뺀다는 건 불 가능 합니다 . 살 은 온몸 을 유산소 운동 을 통하 여 전체 적 으로 빼 야 합니다 . 우리 몸 은 운동 시작 후 15 - 30 분 후 부터 지방 을 소모 하 기 시작 합니다 . 그 이전 에 는 탄수화물 을 소비 하 죠 . 20 분 정도 만 운동 을 하 면 심폐 기능 은 좋 아 지 겠 지만 . 살 은 거의 빠지 지 않 습니다 . 또 , 뛰 는 것 보다 는 빠르 게 걷 는 것 이 지방 을 훨씬 더 많이 소비 합니다 . 살 을 빼 는 목적 에서 라면 뛰 는 것 보다 는 걷 는 것 ( 파워 워킹 ) , 자전거 등 이 좋 습니다 . 줄 넘 기 도 좋 구요 . 심폐 기능 . 지구력 . 체력 증진 등 에 는 뛰 는 것 이 좋 습니다 . 최소 주 3 회 이상 , 최소 30 분 이상 , 최소 3 개월 이상 운동 을 하 셔야 합니다 . 운동 의 3 · 3 · 3 법칙 입니다 . 체중 감소 를 위해서 는 매일 해 주 시 는 것 이 좋 습니다 . 운동 시간 은 자기 자신 에 운동량 최대치 에 70 % 가 좋 습니다 . 예 를 들 어 최고 100 분 을 운동 할 수 있 으면 70 분 만 하 는 게 몸 에 좋 습니다 . 운동 의 강도 는 차츰 차츰 늘려 가 시 면 됩니다 . 너무 지나친 운동 은 다이어트 의 저해 요소 가 되 기 도 합니다 . 운동 전후 의 스트레칭 은 필수 입니다 . 2 ) 근력 운동 정체기 에 는 근력 운동 을 통해 기초 대 사량 을 높여 줘야 합니다 . 근육 1 kg 이 늘어나 면 이 근육 을 유지 하 기 위해 하루 100 cal 의 열량 을 소모 하 게 됩니다 . 또한 지방 을 줄이 고 그 자리 를 근육 이 차지 하 게 하 여 요요 현상 을 예방 하 는 데 도움 이 됩니다 . 하체 운동 ( 앉 았 다 일 으 서기 등 ) 복근 운동 상체 운동 ( 아령 덤벨 등 ) 을 1 회 10 분 정도 씩 2 ~ 3 회 하 시 면 됩니다 . 자세 한 운동 법 은 상담 을 통해 체형 에 맞 게 처방 받 으시 면 됩니다 . 3 ) 복합 운동 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 하 는 방식 으로 스트레칭 - 유산소 운동 - 근력 운동 - 짧 은 유산소 운동 - 스트레칭 ( 또는 스트레칭 - 근력 운동 - 유산소 운동 - 스트레칭 ) 의 순서 로 조합 하 시 면 됩니다 . 또는 오전 에 는 규칙 적 인 유산소 운동 을 , 주 3 ~ 4 회 정도 의 근력 운동 을 병행 하 는 방법 도 좋 습니다 . 정체기 부터 이 방식 을 사용 하 셔도 되 며 운동 을 습관 화 하 기 에 아주 좋 은 방식 입니다 . 3 . 정체기 에 대하 여 정체기 는 섭취 에너지 의 양 이 줄어듦에 따라 우리 몸 이 에너지 를 효율 적 으로 사용 하 기 위해 적 은 에너지 에 적응 하 게 되 어 기초 대 사량 을 최소 화 함 으로써 나타나 는 현상 입니다 . 우선 똑같 은 다이어트 방법 을 유지 하 는 데 도 줄어들 던 체중 이 더 이상 줄어들 지 않 는 것 에 대해 실망 하 지 않 도록 정신 무장 을 단단히 해야 합니다 . 정체기 에 도 꾸준히 체지방 은 줄어드 는 중 이나 일시 적 으로 수 분보 유력 이 높 아 져 체중 에 는 변화 가 없 는 것 처럼 보일 뿐 입니다 . 쉽 게 설명 하 면 체중 이 줄지 않 더라도 사이즈 는 줄어들 고 있 다는 얘기 입니다 . 이 시기 에 위 에서 말 한 근력 운동 을 통하 여 기초 대 사량 을 높여 주 는 것 이 필요 합니다 . 정체기 는 개인 마다 너무 도 다른 양상 을 보여 매우 짧 은 경우 도 있 고 매우 긴 경우 도 있 으며 , 자주 오 는 경우 , 가끔 오 는 경우 , 심지어 처음 부터 정체기 인 경우 의 사람 도 있 습니다 . 이 정체기 에 지치 거나 실망 하 여 폭식 하 거나 다이어트 를 포기 하 기 도 합니다 . 하지만 이 정체기 를 잘 이겨 내 야 보다 높 은 다이어트 효과 를 얻 게 됨 을 안다면 보다 즐겁 게 이 시기 를 넘어갈 수 있 을 것 입니다 . 또한 , 여성 의 경우 생 리전 에 는 정체기 가 오 거나 오히려 체중 이 늘 기 도 하 지만 자연 스런 현상 이 므로 실망 하 실 필요 가 없 습니다 . 4 . 기타 위 의 방법 에 병행 하 여 해독 생장 장 청소 요법 을 병행 하 기 도 하 며 , 부분 비만 에 대하 여 아로마 부항 맛 사지 나 비 만 침 을 병행 하 기 도 합니다 . * 다이어트 에서 도 작 은 목표 들 을 설정 하 고 달성 하 는 데 서 즐거움 을 느끼 시 는 게 좋 습니다 . 그런 성취감 들 이 모여 최종 적 으로 다이어트 를 성공 으로 이끌 어 줍니다 . * 목표 설정 자신 의 나이 와 몸 상태 를 고려 하 여 설정 하 여야 합니다 . 40 대 이상 의 여성 분 들 은 한 달 에 5 kg 이상 의 감량 은 권장 하 지 않 습니다 . * 버려야 할 습관 밥 빨리 먹 기 , 밥 먹 고 바로 TV 보 기 텔레비전 보 면서 군것질 하 기 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 기 * 가지 면 좋 은 습관 식사 전후 30 분 물 안 먹 기 , 가까운 거리 는 무조건 걷 기 꼭꼭 씹 어 먹 기 , 간식 안 먹 기 , 저녁 식후 금식 하 기 공유 하 기 글 요소