* 다이어트 방법 1 . 식사 는 ' 정해진 시간 ' 에 아침 , 점심 , 저녁 의 비율 을 ' 3 : 3 : 2 ' 로 한다 . 2 . 포화 지방 이 많 은 음식 과 탄수화물 이 많 은 식사 를 자제 하 고 , 싱겁 게 먹 어라 . 3 . 변 으로 배설 될 만 한 음식 을 드십 시 오 . 4 . 음식 을 먹 을 때 에 는 반드시 30 ~ 50 회 이상 씹 고 넘기 시 도록 . . 5 . 후식 대신 에 전식 을 하 십시오 . 6 . 간식 은 자신 의 하루 적정 칼로리 내 에서 섭취 하 고 , 태워 주 는 영양소 가 풍부 한 음식 으로 하 라 . 7 . 물 은 하루 1 . 5 리터 ~ 2 리터 를 마시 세요 . 8 . 아침 에 일어나 국민 체조 나 스트레칭 을 반드시 하 시 고 빨리 걷 기 , 조깅 , 혹은 에어로빅 이나 수영 , 헬스 등 을 해 보 세요 . . 9 . 운동 은 근력 운동 , 유산소 운동 , 스트레칭 , 을 골고루 해 주 십시오 . 10 . 비만 이 심하 신 경우 식이 요법 과 운동 만 으로 충분 치 않 기 때문 에 비타민 미네랄 보조 식품 을 사용 해 보 셔도 좋 습니다 . 저 는 아이 들 시간 에 맞추 다 보 니 매일 정해진 시간 에 식사 를 한다는 것 이 넘 힘들 었 습니다 . 그래서 위 에 있 는 방법 과 허 벌 다이어트 를 함께 병행 하 는 방법 을 택했 지요 . 그 결과 지금 은 주위 사람 들 이 부러울 만큼 많이 빠졌 답니다 . 님 도 한번 저 처럼 해 보 세요 . 단 꾸준히 하 시 는 게 제일 중요 합니다 . 공유 하 기 글 요소