팔뚝 살빼 는 방법 - 해머 컬 해머 컬 운동 순서 ① 양 손바닥 을 마주 보 게 하 여 덤벨 ( 아령 ) 을 잡 는다 . ② 팔꿈치 를 옆구리 에 붙 힌 다 . ③ 덤벨 을 말 아 올린다 . ( 팔꿈치 절대 고정 ) ④ 천천히 원래 위치 로 돌아간다 . 운동 설명 덤벨 컬 과 같 은 방법 이나 , 덤벨 의 잡 는 방법 이 다릅니다 . 자세 는 우선 양손 에 두 손 이 마주 보 게 하 여 덤벨 을 잡 습니다 . 지금 잡 으신 기구 는 일반 적 으로 아령 이 라고 하 는데 전문 용어 로 는 “ 덤벨 ” 이 라고 하 며 , 해머 는 “ 망치 ” 를 뜻 하 여 망치 를 두드릴 때 의 모양 을 말 하 고 , 컬 은 “ 들 어 올리 다 . 말 아 올리 다 . ” 라는 뜻 을 가지 고 있 습니다 . 쉽 게 말 하 면 해머 컬 은 “ 양손 을 마주 보 게 하 여 덤벨 ( 아령 ) 을 들 어 올리 다 . ” 라는 뜻 을 나타냅니다 . 양 손바닥 을 마주 보 게 하 여 덤벨 을 잡 고 선 후 그 상태 에서 그대로 팔 을 말 아 올려 줍니다 . 이 때 중요 한 포인트 ! ! 팔 운동 시 포인트 가 있 는데 팔꿈치 를 고정 시키 셔야 합니다 . 팔 을 올리 고 내릴 때 팔꿈치 가 움직이 지 않 고 고정 이 되게 옆구리 에 붙인 후 운동 을 합니다 . 이두 ( 팔 앞부분 ) 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 팔 을 올릴 때 는 숨 을 들이마시 고 내릴 때 는 숨 을 내쉬 시 면서 동작 을 해 줍니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 팔 을 올릴 때 의 속도 보다 내릴 때 의 속도 를 천천히 하 여 최대한 집중 하 셔서 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 덤벨 컬 은 팔 의 앞부분 ( 이두 ) 운동 으로 여성 분 들 의 팔 을 아름답 고 탄력 적 으로 매끈 하 게 만들 어 줍니다 . 공유 하 기 글 요소