안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 어제 는 유산소 운동 시 호흡 법 에 대해 이야기 해 드렸 는데 ~ 유산소 운동 할 때 호흡 신경 쓰 고 하 셨 어요 ^^? 그냥 읽 어 보 고 만 끝나 지 말 고 ~~ 배운 지식 이 있 다면 활용 을 하 세요 ^^ 그래야 쓸모있 는 지식 이 된답니다 ^^ 음 . .. 오늘 은 근력 운동 에 관한 이야기 를 하 려고 해요 ~ 유산소 운동 과 마 찬 가지 로 근력 운동 시 에 도 효율 적 인 운동 방법 이 있 답니다 ~ 그 중 에서 오늘 은 근력 운동 시 적절 한 운동 속도 에 대해 이야기 를 해 볼까 해요 ^^ 근력 운동 을 할 때 너무 속도 를 빠르 게 하 게 되 면 ~ 몸 의 반동 으로 인해 ~ 부상 을 당할 수 있 고 요 ~ 또한 반동 을 주 게 되 면 근육 의 부하 가 약해 운동 의 효과 가 근육 에 전달 이 잘 되 지 않 을 수 있 어 효과 가 떨어지 게 되 지요 ^^ 반대 로 너무 느리 게 근력 운동 을 하 게 되 면 근육 이 금방 지치 게 되 어 자신 의 목표 에 맞 는 횟수 에 맞 도록 운동 을 할 수 없 어서 효과 적 인 근력 운동 을 할 수 없 게 된답니다 ^^ 제 가 예전 에 " 근력 운동 시 목표 에 맞 는 횟수 " 에 대한 설명 을 드린 적 이 있 죠 ~ 잊 으신 분 들 은 10 월 30 일 다이어트 미션 팁 ( 목적 에 따라 근력 운동 방법 ) 을 읽 어 보 도록 하 세요 ^^ 우선 근력 운동 의 속도 에 대해 이야기 하 기 전 에 한 가지 알 아야 할 것 이 있 답니다 ^^ 그건 근력 운동 시 덤벨 을 들 어 올릴 때 운동 이 되 는 것 인가 ? 아니 면 내릴 때 운동 이 되 는 것 인가 ? 이 내용 인데요 ~ 근력 운동 을 하 는 대부분 이 덤벨 을 들 어 올릴 때 에 만 근력 운동 이 되 는 줄 착각 을 하 고 있 어요 ~ 그러나 근력 운동 시 에 나타나 는 운동 효과 는 덤벨 을 들 을 때 뿐 아니 라 내릴 때 에 도 있 답니다 ^^ 또한 절정 지점 에서 근육 을 쥐 어 짜 듯이 수축 을 해 주 는 것 에 도 근력 운동 효과 가 있 고 요 ~~ 그럼 간단히 크런치 동작 을 예 로 들 어 근력 운동 시 에 운동 이 되 는 부분 을 쉽 게 이야기 해 볼께요 ^^ 처음 동작 에서 상체 를 들 어 올릴 때 복부 에 수축 되 는 힘 으로 올리 기 때문 에 운동 이 되 는 것 이 고 요 ~ 두 번 째 는 상체 를 들 어 올려 최대 로 높 은 지점 ( 최고 수축 지점 ) 에서 잠시 멈추 어 복부 에 근육 을 쥐 어 짜 줌 으로써 운동 이 되 고 요 ~ 세 번 째 는 상체 를 원래 상태 로 되 돌릴 때 복부 의 근력 힘 으로 버티 면서 천천히 돌아오 게 되 면 운동 이 되 는 것 이 랍니다 ^^ 그러 니 운동 을 할 때 너무 빠른 속도 로 하 는 것 이 아니 라 전체 적 으로 복부 의 근력 에 집중 을 하 면서 최대한 복부 의 근육 을 이용 해 수축 과 이완 을 해 준다면 더 효율 적 으로 근력 운동 을 할 수 있 는 것 이 죠 ^^ 그럼 어느 정도 속도 가 정확 한가 . .. 그건 사람 마다 약간 의 차이 가 있 겠 지만 한 6 ~ 8 초 정도 면 적당 하 답니다 ~ 그런데 운동 을 하 다 보 면 그 운동 속도 를 지키 기 가 쉽 지 않 죠 ~ 그래서 어느 정도 리듬 을 타 면서 하 는 것 도 괜찮 은 방법 이 랍니다 ~ 예전 에 운동 에 관련 된 책 중 에 Body for Life 라는 책 이 있 었 는데요 ~ 거기 에서 는 동작 을 빠르 게 하 는 것 을 예방 하 기 위해 " Body for Life " 책 이름 을 구호 로 한 동작 을 해 주 는 것 이 예요 ~^^ " Body " 란 구호 에 올리 고 " for " 라는 구호 에 최대 수축 으로 쥐 어 짜 주 고 " Life " 라는 구호 에 운동 되 는 부위 의 근력 으로 버티 며 내려 주 고 ~ 그럼 전체 적 인 동작 이 빠르 게 되 지 않 고 어느 정도 리듬 에 맞 게 운동 을 할 수 있 어 근력 운동 의 효율 성 을 높인다는 이야기 죠 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 도 자신 만 의 나름 대로 의 구호 를 정해 근력 운동 을 해 보 는 것 도 괜찮 은 방법 인 거 같 아요 ^^ 예 를 들 어 " joara 야 화이팅 " 이 라는 구호 를 이용 한다면 아라 ( 올리 고 ) 야 ( 최대 수축 ) 화이팅 ( 내리 고 ) 이런 식 으로 응용 하 면 되 겠 네요 ~^ 0 ^ 그렇지만 구호 를 한다고 운동 되 는 부위 에 근력 에 집중 을 못 하 는 건 좋 지 않 으니 주의 하 세요 ^^ 오늘 다이어트 미션 팁 이해 다 들 되 셨 나요 ~? joara 말 이 또 많 아 질까봐 되 도록 간단 하 고 명확 하 게 한다고 했 는데 . ..^^ a 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 하 고 요 ~ 오늘 의 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 플라이 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 벤치 딥 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 요거 많이 힘들 수 있 거든요 ^^ 요거 힘들 면 다리 는 바닥 에 내리 고 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 로 밀 면서 ( 다리 힘 의 도움 으로 ) 올리 면 되 요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 피트 볼 오 블리 끄 컬 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 오 블리 끄 싯 업 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 세용 ~ 그럼 오늘 도 변함없이 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 ~ 아자 ~ 화이팅 ~ 신나 는 음악 으로 신청 부탁 드려요 ^^ 공유 하 기 글 요소