현재 뉴요커 와 할리우드 스타 들 사이 에서 요가 에 이 어 각광 받 고 있 는 새로운 운동 법 . 단계 별 로 신체 를 단련 해 주 며 , 복부 · 등허리 · 엉덩이 · 허벅지 안쪽 근육 을 지칭 하 는 ‘ 파워 하우스 ’ 의 근력 을 활용 하 여 정확 하 고 절제 된 방식 으로 반복 해 움직임 으로써 발레리나 처럼 쭉 뻗 은 곧 고 날씬 한 몸 을 만들 수 있 다 . 몸 을 유연 하 고 균형 있 게 가꾸 어 주 고 잘못 된 자세 를 바로잡 아 주 며 , 근육 을 강화 시키 는 동시 에 부드럽 게 만들 어 준다 . 1 매트 에 누운 다음 두 발 과 무릎 을 모으 고 , 팔 은 매트 에 내려놓 는다 . 2 양 무릎 을 붙인 상태 에서 엉덩이 에 힘 을 주 어 타이트 하 게 괄약근 을 조인다 . 3 숨 을 들이마시 고 , 턱 을 가슴 쪽 으로 당기 면서 몸 을 앞 으로 일으켜 서서히 말 아 올린다 . ( 위 의 순서 대로 8 ~ 12 회 반복 . 어깨 를 이용 하 거나 앞 으로 툭 던지 듯이 상체 를 일으켜서 는 안 된다 . ) 자연 스런 호흡 과 함께 복부 의 힘 으로 물 흐르 듯 상체 를 일으킬 것 . 발끝 에 힘 을 주 어 발등 을 평평 하 게 유지 하 고 , 턱 은 가슴 쪽 으로 가볍 게 당겨 준다 . 폐 속 에 남 아 있 는 신선 하 지 않 은 공기 를 내보내 는 호흡 운동 으로 , 무릎 안쪽 과 허리선 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 1 허리 를 최대한 곧 게 펴 고 다리 를 앞 으로 뻗 어 엉덩이 너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 앉 는다 . 2 두 팔 은 옆 으로 나란히 뻗 어 어깨 와 일직선 이 되게 한다 . 3 허리 를 왼쪽 으로 비트 는데 , 이때 오른쪽 엉덩이 가 바닥 에서 떨어져서 는 안 된다 . 상체 를 비틀 기 전 에 폐 에 공기 를 가득 채우 듯 숨 을 들이마시 고 , 비틀 면서 내쉴 때 에 는 그 공기 를 전부 짜 낸다고 생각 할 것 . 4 오른쪽 새끼 손가락 이 왼쪽 새끼발가락 을 톱질 하 듯 스치 면서 머리 와 가슴 을 왼쪽 다리 위 로 쭉 뻗 는다 . ( 반대 방향 도 마찬가지 로 진행 . 좌우 동작 을 6 ~ 8 회 반복 한다 . ) 동작 을 하 는 동안 엉덩이 는 무조건 고정 . 발끝 은 몸통 쪽 으로 당기 고 발뒤꿈치 는 내밀 어 , 발 과 다리 가 직각 이 되게 한다 . 척추 부위 의 근육 과 허벅지 근육 을 이완 시키 고 강화 시키 는 운동 . 1 매트 에 배 를 깔 고 엎드린 후 , 두 다리 는 꼭 붙이 고 손가락 끝 은 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 배꼽 이 척추뼈 에 가깝 도록 배 를 움푹 하 게 집어넣 고 , 오른팔 과 왼쪽 다리 를 공중 으로 들어올리 면서 숨 을 들이마신다 . 공유 하 기 글 요소