장경란 간편 하 게 즐기 는 스트레칭 다이어트 아침 저녁 간단 한 스트레칭 으로 날씬 해 질 수 있 어요 . 탄탄 한 몸매 , 모델 장경란 이 공개 하 는 그녀 만 의 다이어트 노하우 . 　 운동 으로 다져진 탄탄 하 고 시원 한 몸매 모델 장경란 은 헬스 뿐 아니 라 수영 , 스쿼시 는 물론 등산 까지 도 즐기 는 레포츠 마니아 이 다 . 최근 에 는 스쿠버 다이빙 을 시작 해 그 재미 에 한창 빠져 있 다고 . 178 cm 가 평균 신장 인 패션 모델 들 에 비해 4 cm 나 작 은 그녀 지만 하루 2 ~ 3 시간 의 운동 으로 탄탄 하 게 다져진 그녀 의 몸매 는 쇼 무대 에서 도 전혀 손색 이 없 다 . 그녀 의 지치 치 않 는 체력 과 아름다운 몸매 는 바로 운동 에서 나온 것 . 　 장경란 몸매 따라잡 는 스트레칭 동작 집 에서 쉽 게 할 수 있 으며 기구 를 이용 한 헬스 를 할 때 시작 전 과 후 에 반드시 해야 하 는 과정 이 다 . 전체 적 으로 몸 을 유연 하 고 슬림 하 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 　 가슴 을 예쁘 게 만들 어 주 는 스트레칭 허리 를 펴 고 바른 자세 로 선 후 두 팔 을 팔꿈치 부터 손 바닥 까지 붙인다 . 팔 전체 에 힘 이 들어가 면 OK ! 이때 팔꿈치 의 위치 가 어깨 보다 내려가 지 않 도록 주의 할 것 . 가슴 라인 을 예쁘 게 모아 주 는 효과 가 있 다 . 윗몸 일으키 키 편하 게 누운 상태 에서 다리 를 들 어 올린다 . 무릎 이 굽 어 지 지 않 도록 펴 주 는 게 좋 다 . 두 팔 은 머리 뒤 를 가볍 게 감싸 고 , 상체 를 최대한 올려 주 면서 윗몸 일으키 기 를 한다 이때 다리 를 최대한 높이 올릴수록 효과 는 더욱 좋 다 . 옆구리 를 슬림 하 게 만들 어 주 는 스트레칭 먼저 오른쪽 다리 를 몸 앞쪽 에 , 반대편 다리 는 몸 옆 으로 놓 는다 . 두 팔 은 머리 뒤 를 가 밥 게 감싸 는 느낌 으로 잡 은 후 뒤 로 놓인 허리 를 굽혀 준다 . 상체 가 앞 으로 쏠리 지 않 도록 허리 를 반듯 하 게 펴 주 는 것 이 포인트 . 헛 둘 헛 둘 ! 팔굽혀 펴 기 어깨 너비 로 두 팔 을 벌리 고 엎드린다 . 이 때 허리 가 처지 지 않 도록 신경 쓰 자 . 발끝 이 아닌 무릎 을 바닥 에 붙이 고 두 발 은 살짝 들어준 다음 상체 를 올렸 다 내렸 다 하 면서 팔굽혀 펴 기 를 실시 한다 . 엉덩이 를 탱탱 하 게 만들 어 주 는 스트레칭 무릎 과 손 바닥 을 바닥 에 붙이 고 엎드린다 . 한 쪽 다리 를 쭉 펴 고 힘차 게 뒤 로 올려 준다 . 엉덩이 에 탄력 이 느껴 지 도록 하 는 게 좋 다 . 이때 다리 를 구부리 지 않 고 펴 주 는 것 이 중요 하 다 . 뱃살 을 날씬 하 게 만들 어 주 는 스트레칭 팔 은 몸 옆 으로 놓 고 무릎 을 세워 바닥 에 편하 게 눕 는다 . 허리 를 들 어 주 는데 , 허리 나 엉덩이 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 무릎 에서 등 으로 떨어지 는 기울기 가 사선 이 되 야 스트레칭 효과 가 있 다 . 　 아령 을 이용 한 스트레칭 맨손 으로 하 는 스트레칭 이 심심 하 다고 느껴 지 면 아령 을 이용 해 보 자 . 아령 을 이용 하 면 일반 스트레칭 에 비해 힘 이 들어가 고 근육 을 이완 시키 는 데 효과 적 이 다 . 　 두 팔 올렸 다 내리 기 다리 는 모으 고 손 으로 가볍 게 아령 을 쥔 후 , 두 팔 을 벌린다 . 팔 을 믿 으로 서서히 내려줄 때 어깨 를 약간 안 으로 모아 주 는 기분 으로 동작 을 반복 한다 . 　 　 가슴 과 팔뚝 에 효과 적 어깨 너비 만큼 발 을 벌리 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 아령 을 잡 은 팔 을 뒤 에서 앞 으로 접 어 준다 . 팔 이 뻣뻣 해 지 는 기분 이 들 면 OK ! 　 ▒▒ 장경란 의 식단 ▒▒▒▒▒▒▒　 모델 들 은 촬영 이나 행사장 에서 점심 을 먹 는데 , 일 에 따라 시간 이 일정 하 지 않 는다 . 대부분 식사 를 거르 게 돼 , 저녁 만큼 은 잘 챙겨 먹 는 편 . 먹 고 싶 은 것 을 참 고 다른 것 으로 대신 하 면 스트레스 가 쌓이 고 결국 더 많이 먹 게 된다 . 잘 먹 고 많이 움직이 는 것 이 중요 하 다 . 잠자리 에 들 기 전 에 반드시 소화 를 시키 는 게 원칙 . 가벼운 산책 이나 친구 와 의 신나 는 수다 는 좋 은 방법 . 또한 폭식 하 지 않 고 천천히 먹 는 습관 을 익히 도록 하 자 . 잘 먹 고 많이 움직이 는 것 이 건강 을 해치 지 않 는 다이어트 식생활 방법 이 라고 . 공유 하 기 글 요소