저 칼로리 식사법 일 주일 식단 부터 천연 드레싱 & 조미료 만들 기 … 기획 · 정윤숙 기자 / 진행 · 박태 전 ‘ 프리랜서 ’ / 사진 · 조영철 기자 , 동아일보 출판 사진 팀 규칙 적 인 식사 습관 은 건강 하 게 살 을 빼 는 지름길 ! 하루 1200 ~ 1500 kcal 이하 만 섭취 하 고 되 도록 적 은 양 을 끼니 에 맞추 어 규칙 적 으로 먹 는 것 이 중요 하 다 . ‘ 몸짱 아줌마 ’ 정다연 이 알려준 초고 도비 만 탈출 을 위한 일주일 식단 과 저칼로리 드레싱 & 천연 조미료 만드 는 법 을 소개 한다 . 파워 다이어트 를 위한 일주일 식단 아침 ( 8 : 00 ) 간식 ( 11 : 00 ) 점심 ( 13 : 00 ) 간식 ( 16 : 00 ) 저녁 ( 18 : 00 ) 간식 ( 20 : 00 ) 월 잡곡밥 ( 잡곡 : 쌀 = 5 : 5 ) ½ 공기 미역국 생선 구이 시금치나물 백 김치 아몬드 7 ~ 8 알 사과 ½ 쪽 잡곡밥 ( 잡곡 : 쌀 = 5 : 5 ) ½ 공기 닭 가슴살 요리 토마토 야채샐러드 무 지방 우유 1 컵 딸기 7 ~ 8 알 버섯 쇠고기 샤브샤브 ( 기름 없 는 쇠고기 , 버섯 류 , 배추 , 곤약 , 야채류 ) 녹차 달걀흰자 2 개 오이 1 개 화 호밀빵 1 ½ 개 스크램블 에그 ( 달걀흰자 & 다진 야채 ) 야채 주스 1 컵 플레인 요구르트 1 개 바나나 ½ 개 잡곡밥 ( 잡곡 : 쌀 = 5 : 5 ) ½ 공기 생선 구이 버섯 무침 상추쌈 ( 다양 한 야채 와 쌈장 약간 ) 나물 반찬 사과 ½ 개 닭 가슴살 요리 건강 샐러드 ( 구운 마늘 · 구운 버섯 · 토마토 · 녹황색 야채 ) 허브차 달걀흰자 2 개 토마토 1 개 수 완두콩 밥 ½ 공기 시금치 된 장국 열무김치 생 선구 이나 물류 오렌지 1 개 닭 가슴살 통밀 샌드위치 ( 구운 닭 가슴살 · 저민 양파 · 슬라이스 토마토 · 상추 · 무 지방 치즈 · 칠리소스 약간 ) 견과 류 약간 두부 요리 해 조류 샐러드 브로콜리 무침 황기 차 무 지방 우유 1 컵 오이 1 개 목 잡곡밥 ( 잡곡 : 쌀 = 5 : 5 ) ½ 공기 약하 게 간한 다시 마무 국 닭 가슴살 요리 나 물류 바나나 1 개 무 지방 우유 1 컵 팥밥 ½ 공기 생 선구 이나 물류 버섯 류 사과 ½ 개 잡곡밥 ( 5 : 5 ) ⅓ 공기 약하 게 간 한 미역국 조기 구 이양 배추찜 가지나물 재스민 차 달걀흰자 2 개 오이 1 개 금 오트밀 죽 또는 통밀 시리얼 달걀흰자 오믈렛 녹황색 야채샐러드 딸기 7 ~ 8 개 플레인 요구르트 1 개 잡곡밥 ½ 공기 두부 요리 녹황색 야채 배추김치 아몬드 7 ~ 8 알 두유 1 컵 닭 가슴살 요리 녹황색 야채샐러드 녹차 무 지방 우유 1 컵 토마토 1 개 토 잡곡밥 ( 잡곡 : 쌀 = 5 : 5 ) ½ 공기 맑 게 끓인 순두부찌개 ( 조개 & 다시마 국물 ) 버섯 무침 멸치 볶음 오이김치 1 토막 땅콩 7 ~ 10 알 사과 ½ 개 완두콩 밥 ½ 공기 닭 가슴살 요리 녹황색 야채 키위 1 개 무 지방 우유 1 컵 생선 구이 해초 레몬 무침 버섯 구이 허브티 달걀흰자 2 개 야채 주스 1 컵 이런 점 에 주의 하 세요 ! 01 짜 게 먹 으면 체지방 률 이 높 아 지 기 때문 에 모든 음식 은 싱겁 게 간 을 맞춘다 . 나트륨 이 많 은 김치 와 젓갈류 는 자제 하 도록 . 02 다이어트 식단 은 규칙 적 인 운동 을 함께 하 면서 먹 어야 효과 적 이 다 . 03 식사 시간 은 일정 하 게 정해 놓 고 먹 는다 . 일어난 후 1 시간 이내 에 아침 식사 를 하 고 운동 후 바로 먹 는 것 이 좋 다 . 04 모든 요리 는 찌 거나 기름 없이 굽 는 조리법 을 활용 한다 . 소금 은 되 도록 적 게 넣 고 기름 은 올리브 오일 과 포도 씨 오일 등 을 사용 한다 . 공유 하 기 글 요소