날씬 한 하반신 만드 는 운동 ★ 허벅지 를 날씬 하 게 하 는 박쥐 자세 오른 다리 를 접 어 몸 안쪽 에 놓 고 왼 다리 를 옆 으로 뻗 어 양손 을 무릎 에 놓 고 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 어깨 가 오른쪽 바닥 으로 내려가 게 무릎 을 밀 며 몸 을 앞 으로 숙인다 . 반 대로 도 한다 . 이번 엔 두 다리 를 옆 으로 놓 고 상체 를 바르 게 하 고 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 민다 . * 동작 을 유지 하 는 것 이 중요 ! 다리 안쪽 전체 를 운동 시켜 주 며 무릎 과 허벅지 근육 을 이완 시켜 허벅지 를 날씬 하 게 만든 다 . ★ 다리 힙 비틀 기 허리 를 곧 게 편 상태 로 앉 아서 무릎 을 세워 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 두 손 은 엉덩이 뒤 에 어깨 와 수직 으로 놓 는다 . 한 쪽 무릎 위 에 반대쪽 발목 을 올리 고 올린 발 방향 으로 서서히 무릎 을 바닥 으로 당기 며 상체 는 반대쪽 으로 비튼 다 . * 허벅지 바깥 부분 과 힙 에 효과 적 이 며 다리 를 늘려 주 고 각선미 를 만들 어 주 는 데 효과 적 이 다 . 가슴 을 펴 고 팔꿈치 에 몸 의 중심 을 많이 싣 지 않 고 복부 를 긴장 시켜 자세 를 취한다 . ★ 균형 잡힌 하반신 만들 기 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 선 상태 에서 단전 을 감싸 듯 팔 을 내린다 . 양 옆 으로 무릎 을 굽히 면서 팔 을 90 도 각도 로 들 어 올린다 . 무릎 을 펴 면서 팔 을 위 로 쭉 들 어 올린다 . * 계속 반복 . ★ 다리 부기 없애 기 양다리 를 모으 고 편안 하 게 누운 자세 에서 왼쪽 다리 를 굽혀 위 로 들 어 올리 고 양손 은 무릎 아래쪽 을 잡 는다 . 양손 으로 무릎 아래 를 꾹 잡아당겨서 무릎 이 가슴 에 완전히 닿 도록 한다 . * 하체 와 복부 의 혈액 을 순환 시켜줌 으로써 살 을 뺄 수 있 는 동작 . 변비 를 해소 해 아랫배 가 쏙 들어가 는 효과 도 있 다 . ★ 허벅지 군살 빼 기 다리 를 1 m 정도 벌리 고 무릎 을 굽혀 선다 . 양손 을 깍 지 끼 고 위치 는 머리 뒤 로 한다 . 이 동작 에서 팔 을 머리 위쪽 으로 쭉 뻗 으면서 힘차 게 점프 한다 . * 이때 팔 이 벌어지 지 않 도록 주의 . 종아리 와 허벅지 에 힘 이 들어가 날씬 한 다리 를 만드 는 데 효과 적 이 다 . 발목 을 곧 게 편 상태 에서 한계 치 까지 다리 를 높이 올리 는 운동 . 최고점 에서 셋 을 세 고 난 다음 천천히 내린다 . * 양쪽 다리 각 7 회 씩 실시 . 발목 을 펴 면 살 을 빼 기 어려운 허벅지 뒤쪽 운동 이 가능 하 다 . 허리 는 반드시 바닥 에 대 도록 할 것 . 공유 하 기 글 요소