운동 은 우리 가 살 면서 할 수 있 는 것 중 우리 에게 많 은 도움 을 주 는 것 중 하나 입니다 그럼 우리 는 어떤 운동 을 해야 할까요 ? ​ 운동 전문가 들 은 간단 하 고 지속 가능 한 운동 이 가장 좋 은 운동 이 라고 말 합니다 . 아무래도 오랫동안 질리 지 않 고 운동 을 할 수 있 는 것 들 이 좋 기 때문 입니다 . 그러면 지금 부터 피트 니스 전문가 들 이 투표 를 한 결과 가장 좋 은 9 가지 운동 을 소개 해 드리 겠 습니다 ​ 1 . 걷 기 입니다 . 사실 걷 기 만 한 운동 이 없 습니다 . 걷 기 는 우리 가 어디 에 있 든 쉽 게 할 수 있 으며 모든 연령 대 의 사람 들 에게 적합 한 운동 입니다 . 또한 걷 기 는 조기 사망 의 위험 을 줄여 주 며 고 혈압 이나 우울증 의 발병률 을 줄여 주 는 효과 가 있 습니다 2 . 달리기 입니다 걷 기 못지않 게 좋 은 운동 이 달리 기 입니다 . 달리 기 는 다리 의 근력 과 코어 근육 을 발달 시켜 주 며 무릎 과 힙 을 튼튼 하 게 유지 하 는 데 에 도움 을 줍니다 . 또한 심장 건강 에 도움 을 주 며 칼로리 소모량 이 상당 하 기 때문 에 체중 을 유지 하 는 데 에 좋 습니다 . 물론 나이 가 들 면서 달리 는 속도 를 줄여줄 필요 가 있 지만 달리 기 는 노화 된 신체 를 활동 적 으로 유지 시켜 주 며 우리 모두 에게 큰 혜택 을 줍니다 3 . 하체 운동 의 대표 주자 인 스 쿼트 입니다 스 쿼트 를 할 때 다리 가 후들거린다 면 스 쿼트 를 더 열심히 해야 합니다 . 한 재활 전문가 에 따르 면 스 쿼트 는 허리 , 엉덩이 , 무릎 및 발목 부상 을 예방 해줍니다 . 또한 유연 성 과 균형 을 향상 시켜 주 기 때문 에 최고 의 운동 중 하나 입니다 . 스 쿼트 를 계속 하 면 뇌 와 근육 사이 에 주고받 는 신호 전달 체계 가 이전 보다 발전 하 게 되 어 일상 생활 을 할 때 에 도 도움 이 됩니다 . 4 . 터키 쉬 겟 업 입니다 ( Turkish get up ) 터키 쉬 겟 업 은 이전 에 말 했 던 운동 과 달리 친숙 하 지 않 을 겁니다 . 정확 한 운동 법 은 검색 을 통해 영상 을 한번 보 시 길 바랍니다 . 이 운동 은 아령 이나 덤벨 을 이용 하 여 하 는 전신 운동 중 하나 인데 , 근력 뿐 아니 라 전신 의 균형 에 도 큰 도움 이 됩니다 5 . 수영 입니다 수영 은 모든 연령 대 의 사람 들 에게 적합 한 운동 입니다 . 수영 은 심장 건강 에 도움 이 되 는 유산소 운동 일 뿐 아니 라 근력 의 발달 에 도 도움 을 주 는데 , 그 이유 는 수영 을 할 때 물 의 저항 을 이겨 내 는 것 이 근육 을 발달시키 기 때문 입니다 . 또한 관절 에 도 무리 가 가 지 않 기 때문 에 나이 가 드신 분 들 에게 는 최고 의 운동 입니다 6 . 팔굽혀 펴 기 입니다 팔굽혀 펴 기 가 단순히 팔 운동 이 라고 잘못 생각 하 는 분 들 이 많 습니다 . 그러나 팔굽혀 펴 기 는 전신 운동 입니다 . 상체 , 하체 그리고 코어 근육 이 모두 관여 하 기 때문 입니다 . 일반 적 인 팔굽혀 펴 기 가 쉽 게 느껴진다면 다리 를 의자 나 벤치 위 에 올린 후 팔굽혀 펴 기 를 해 보 세요 . 반 대로 일반 적 인 팔굽혀 펴 기 가 힘들 다면 무릎 을 꿇 고 팔굽혀 펴 기 를 하 는 것 부터 시작 하 세요 7 . 플랭크 입니다 플랭크 는 복부 근육 을 발달시키 는 대표 적 인 운동 인데 , 플랭크 는 이 이상 의 의미 를 갖 습니다 . 플랭크 를 통해 코어 근육 만 발달 하 는 것 이 아니 라 팔 , 어깨 , 그리고 등 의 근력 이 좋 아 집니다 . 또한 몸 의 균형 과 자세 에 도움 을 주 며 허리 통증 을 줄여 줍니다 . 플랭크 를 더 강도높게 하 려면 플 랭크 를 할 때 한 쪽 다리 를 번갈 아서 올리 면서 하 면 됩니다 8 . 턱걸이 입니다 풀 업 이 라고 도 불리 는 턱걸이 는 몸통 , 팔 , 어깨 , 복부 , 골반 의 근력 을 모두 높여 줍니다 . 철봉 이 있 어야 할 수 있 다는 게 단점 이 지만 요즘 은 홈 트레이닝 이 가능 한 철봉 들 도 시중 에 많이 나와 있 으니 집 에 하나 정도 장만 하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 9 . 스트레칭 입니다 앞 에서 말 했 던 운동 들 이 주로 근육 의 발달 과 관련 된 운동 이 었 던 것 들 에 반해 스트레칭 은 몸 의 유연 성 에 도움 이 되 는 운동 입니다 . 스트레칭 을 통해 우리 는 근육 건강 을 지키 고 부상 을 예방 할 수 있 습니다 . 스트레칭 을 할 때 몸 이 고통 스럽 다면 고통 스럽 지 않 을 때 까지 꾸준히 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 ​ 더 자세 한 내용 이 궁금 하 신 분 들 은 아래 의 블로그 나 영상 을 통해 확인 해 주 세요 ! * 평생 하 기 좋 은 운동 의 종류 TOP 9 과 그 이유 ​* 오히려 건강 에 독 이 되 는 운동 은 ? ​* 허벅지 가 왜 중요 하 다고 할까 ? ( 하체 근육 과 허벅지 근육 의 중요 성 ) ​ https : / / www . youtube . com / watch ? v = U 6 kX 6 wU _ 5 Fc ​