다이어트 는 과학 이 다 . 이 말 은 무엇 을 의미 하 는 것 일까 ? 가만히 생각 하 면 그 뜻 과 의도 를 알 수 있 다 . 과거 지식 없이 그리고 약물 등 으로 다이어트 를 하 려던 여성 들 이 많 았 다 . 그 때 다이어트 약 을 잘못 복용 한 여성 들 은 나이 들 어 상당 한 후유증 에 시달리 고 있 다 . 그 중 에서 가장 큰 부작용 은 바로 여성 호르몬 불 균형 . .... 이 는 불임 과 도 큰 관계 가 있 다 . 또 이런 증상 을 계속 가지 고 간다면 조기 폐경 까지 생각 해야 한다 . ' 내 가 봐도 정말 이쁘 고 보 기 좋 은 몸매 인데 본인 은 살 을 빼 야 한다며 이상 한 보도 듣 도 못한 다이어트 를 하 더라 . '....... 이 말 은 남 의 이야기 가 아니 다 . 그리고 주위 에서 쉽 게 � 아 볼 수 있 는 여성 들 의 현실 이 다 . 이렇게 열심히 했 는데 나중 에 결과 는 제 자리 . .... 아니면 더 찌 는 현상 까지 도 경험 할 것 이 다 . 수학 공식 을 대입 해 답 을 풀 어 나가 듯 우리 인체 도 그 공식 이 있 다 . 지금 부터 열 가지 를 공부 해 본다 . 1 . 건강 체중 ( Healthy Weight ) 사람 의 체중 은 개인 에 따라 천차만별 이 다 . 표준 체중 을 맞추 는 게 아니 라 본인 에게 적당 한 이상 적 인 체중 을 유지 하 는 게 중요 하 다 . 그렇 다면 어떤 것 이 적당 한 체중 일까 ? 일단 다이어트 를 하 면서 날아갈 거 같 은 느낌 이 들 거나 개운 한 느낌 이 든다면 이 는 분명 적당 한 체중 에 도달 했 다는 신호 다 . 반 대로 만약 살 을 뺐 는데 기운 이 없 어 진다면 오히려 체중 을 늘려야 한다 . 표준 체중 은 어떤 특별 한 절대 적 인 수 치 는 없 다 . 다만 본인 이 사회생활 을 하 고 삶 을 살아가 는데 건강 하 고 최소한 활동 하 는 데 지장 이 없 다면 최고 의 몸 상태 라 보 면 된다 . 2 . 내당 능 ( 耐 糖 能 ) 장애 이 증상 은 당뇨병 은 아닌데 인슐린 이 제대로 분비 되 지 않 거나 제 기능 을 발휘 하 지 못해 혈당 이 정상 치 보다 높 은 상태 를 말 한다 . 보통 75 kg 짜리 경구 포도당 을 섭취 하 고 2 시간 이 지난 뒤 에 혈당 이 140 ~ 160 mg / dl 인 경우 에 해당 되 는데 , 외형 상 주로 팔다리 가 가늘 고 배 만 볼록 한 " 거미 형 인간 " 에게 많이 나타난다 . 이 는 기간 이 지나 면 당뇨 로 이어지 므로 꾸준 한 운동 과 철저 한 음식 관리 로 혈당 을 조절 해 나가 야 한다 . 3 . 대사 장애 당뇨병 , 고 혈압 , 심장병 이 한 사람 에게 발병 하 는 것 을 말 한다 . 뱃속 의 기름기 때문 에 포도당 이 간 이나 근육 에 저장 되 지 못하 고 그 로 인해 인슐린 분비 시스템 에 고장 이 일어나 면 혈관 이 상하 게 된다 . 역시 " 거미 형 인간 " 에게 많이 생기 며 허리둘레 가 남성 36 인치 , 여성 32 인치 이상 이 거나 아랫배 보다 윗배 가 볼록 한 내장 지방 형 인 사람 에게 잘 나타난다 . 4 . 렙 틴 1994 년 미국 뉴욕 의 록펠러 대 연구 팀 이 발견 한 호르몬 으로 지방 에서 분비 된다 . 이 는 혈액 을 타 고 순환 하 면서 지방 축척 량 을 조절 한다 . 체지방 이 적 으면 식욕 을 당기 게 하 고 체지방 이 많 으면 식욕 을 낮춰 몸무게 를 일정 하 게 유지 토록 한다 . 5 . 맞춤 다이어트 성별 개인 별 특성 을 살린 다이어트 . 한국 여성 은 지방 섭취 는 부족 하 고 탄수화물 섭취 가 많 아 밥 , 빵 , 과자 등 을 적 게 먹 어야 하 고 남성 은 저녁 이후 에 야식 을 줄여야 할 것 이 다 . 가능 하 면 전문의 또는 처방 사 , 헬스 트 래이 너 에게 의뢰 를 받 아 본인 의 신체 를 알 고 난 후 에 효과 적 인 다이어트 에 들어가 는 것 이 좋 다 . 6 . 밤 식사 증후군 ( Night Eating Syndrome ) 저녁 식사 이후 하루 에 섭취 하 는 열량 의 절반 이상 을 섭취 하 는 것 을 말 한다 . 한국 남성 의 뱃살 은 대부분 이 밤 식사 증후군 이 원인 이 다 . 주로 스 트래 스나 늦 은 야근 회식 문화 등 으로 그 원인 을 들 수 있 는데 이러 한 현상 은 가급적 이 면 피하 는 게 좋 다 . 특히 술 과 같이 먹 게 되 면 자제력 을 잃 어 그 섭 취량 은 배 가 된다는 것 을 알 아야 한다 . 7 . 술 의 칼로리 한국인 남자 들 은 뱃살 의 주범 으로 바로 이 술 을 꼽 는다 . 소주 한잔 의 칼로리 가 얼마 인 줄 아 는가 ? 바로 90 kcal 이 다 . 맥주 한 컵 은 95 kcal , 위스키 한 잔 은 110 kcal 의 칼로리 를 갖 고 있 다 . 그런데 여기 다 폭탄주 를 먹 게 된다면 어떻게 될까 ? ........... 약 200 ~ 300 kcal 로 왠만 한 공기 밥 한 공기 보다 많 을 수 있 다는 것 . ..... 물론 술 은 칼로리 만 있 고 영양소 는 없 어 대부분 소변 으로 나오 지만 그 놈 의 안주 가 문제 다 . . 그렇 다면 술 만 먹 게 되 면 . .....?? 간 과 근육 에 손상 을 초래 하 여 장기 화 되 면 지방 이 많 아 지 는 체형 으로 변한다 . 8 . 요요 현상 장난감 요요 ( yoyo ) 처럼 체중 이 오르 락 내리 락 하 는 것 을 말 한다 . 이 요요 현상 에 빠지 게 되 면 의도 와 는 상관없이 다이어트 를 하 는 게 힘들 어 지 고 쉽 게 지치 게 된다 . 이 는 정신 적 으로 큰 스트레스 를 받 게 되 는데 역반응 현상 으로 오히려 체중 이 늘어나 는 현상 이 일어난다 . 주요 한 원인 은 대부분 갑자기 살 을 빼 게 되 면 나타나 는 현상 인데 갑자기 살 을 빼 게 되 면 근육 량 이 줄어들 고 인체 항상성 때문 에 원래 의 체중 으로 돌아가 려는 현상 이 일어난다 . 여기 서 문제 가 발생 되 는 데 빠졌 던 근육 이 늘어나 체중 이 늘 었 다면 얼마나 좋 을까 . .... ㅠㅠ 하 지만 결과 는 근육 이 늘어나 는 게 아니 라 체지방 만 늘어난다 . 한마디 로 요요 는 체지방 이 늘 고 근육 이 줄어드 는 현상 이 반복 되 는 것 이 라 보 면 된다 . 해서 한 달 에 체중 만 봤 을 때 적당 한 수 치 는 2 kg 다 . 물론 근육 이 늘 면서 체지방 이 곱절 로 빠지 면서 2 kg 가 빠졌 다면 체지방 만 4 kg 이상 이 빠진 결과 도 나오 는데 이 는 정말 고수 가 아니 고 는 만들 수 없 는 수 치 다 . ...^^ 따라서 다이어트 는 절대로 급하 게 하 면 않 된다 . 대신 꾸준 하 게 적당 한 영양 을 섭취 하 면서 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 몸 에 익 는데 그 큰 의미 가 있 다 하 겠 다 . 9 . 중성 지방 3 개 의 글리세롤 이 지방산 과 연결 되 어 있 는 지방 으로 매일 섭취 한 열량 중 에서 남 은 영양소 는 피부 아래 나 뱃속 에 중성 지방 으로 저장 되 고 필요시 지방산 으로 바뀌 면서 에너지 로 변하 게 된다 . 그러나 운동량 이 적 은 사람 은 중성 지방 이 쌓이 기 만 한다 . 특히 ' 지방간 ' 이 라는 것 은 간 에 중성 지방 이 과다히 쌓인 것 을 말 하 며 중성 지방 은 비만 과 당뇨병 , 심장병 등 을 유발 하 는 주요 원인 이 다 . 10 . 체지방 률 체지방 은 흔히 지방 이 라고 하 는 체지방 과 체중 의 지방 을 제외 한 제 지방 으로 나뉜다 . 체지방 률 은 체지 방량 과 제지 방량 의 비율 로 30 세 이하 의 여성 은 17 ~ 27 % 남서 은 14 ~ 20 % 가 적당 하 며 30 세 이상 은 여성 20 ~ 27 % 남성 17 ~ 24 % 가 적당 하 다 . 운동 은 생활 화 가 되 어야 한다 . 그렇 듯이 운동 은 즐겨야 하 며 어떠 한 경우 라도 끝 을 생각 하 면 않 된다 . 가령 내 가 언제 까지 몇 킬로 를 빼 겠 다는 계획 을 세웠 다면 그 때 까지 최선 을 다 해 노력 해야 한다 . 다이어트 에 성공 후 에 는 유지 하 는데 게을리 해서 는 않 된다 . 인체 는 항상성 ( 원래 대로 돌아가 려는 성질 ) 이 있 기 때문 에 절대로 긴장 의 끈 을 늦춰서 는 않 된다 . 또 다이어트 는 1 년 에 한 번 만 하 면 되 고 그 후 5 kg 정도 내 에서 체중 이 관리 되 면 되 겠 다 . 공유 하 기 글 요소