뒤 로 걷 기 가 최고 의 다이어트 라는 사실 아 시 나요 ? ? date : 2007 . 07 . 06 hit : 382 빨 기 걷 는 것 이 다이어트 에 가장 좋 다는 사실 은 이제 두 번 말 하 지 않 아도 누구 나 아 는 상식 이 죠 . 뛰 는 것 은 무릎 과 허리 발목 에 무리 를 줄 수 도 있 어요 . 심폐 기능 이 약하 신 분 들 은 무리 가 될 수 있 습니다 . 그러나 빨리 걷 기 는 관절 에 무리 를 주 지 않 으면서 지방 을 연소 시키 는 최고 의 유산소 운동 이 라 할 수 있 어요 . 하지만 최고 의 다이어트 빨리 걷 기 도 한 가지 아쉬움 은 남 네요 . 앞 으로 빨리 걷 다 보 면 항상 쓰이 는 근육 만 쓰 게 된다는 것 . 이러 한 단점 까지 보완 한 뒤 로 빨리 걷 기 를 하 신다면 다이어트 효과 는 두 배 . 요즘 은 운동 을 할 수 있 는 산책로 나 공원 들 이 많이 조성 이 되 어 있 죠 . 그곳 을 가 보 면 열 명 의 한 명 은 뒤 로 걷 고 계신 걸 볼 수 있 을 꺼 예요 . 참 보 기 엔 불안 하 고 웃음 이 절로 나 지만 . .. 그 보다 더 쉽 고 훌륭 한 다이어트 방법 은 없 다는 거 . 뒤 로 걷 다가 보 면 뒤통수 에 눈 이 있 는 것 도 아니 고 어딘가 부딪히 진 않 을까 ? 비뚤 하 게 걷 고 있 진 않 을까 하 는 마음 에 나 도 모르 게 중심 을 잡 으려는 의지 가 생겨요 . 이때 얻 을 수 있 는 효과 는 바로 평형 감각 이 죠 . 중심 을 잡 으려는 의지 는 뇌 에서 관할 하 기 때문 에 뇌 또한 활발히 움직여 주 며 평형 감각 을 가질 수 있 답니다 . 또한 다리 의 근육 을 골고루 사용 하 고 평상시 에 쓰 지 않 던 근육 을 움직여 줌 으로써 다리 의 균형 을 매끈 하 게 잡 아 줍니다 . 앞 으로 걸 을 때 는 뒷 꿈 치가 바닥 에 먼저 닿 기 때문 에 허리 에 충격 이 갈 수 도 있 지만 . .. 뒤 로 걷 기 는 앞 꿈 치 를 먼저 닿 기 때문 에 좀 더 사뿐히 걸 을 수 있 습니다 . ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ > 이제 뒤 로 걸 어 보 아요 . 장소 를 선택 해 볼 까요 ? 다른 사람 들 과 충돌 이 없 어야 하 고 장애물 이 없 어야 하 기 때문 에 학교 운동장 이 가장 적당 합니다 . 그러나 근처 학교 운동장 이 없 다면 친구 , 애인 , 가족 과 함께 산책로 를 선택 하 세요 . 한 분 은 앞 으로 걸으며 뒤 에 장애물 이 없 는지 가이드 해 주 세요 . 서로 번갈 아 가 며 해 주 시 면 우정 도 사랑 도 돈독 해 지 실 꺼 예요 . ( 평상시 에 앙금 이 있 는 분 은 피하 세요 . 일부러 장애물 과 부딪히 게 심술 을 부리 실지 몰라요 . ㅋㅋ 죄짓 고 살 지 맙 시 다 . ㅋㅋ ) 장소 를 선택 하 셨 다면 전신 스트레칭 을 하 셔야 해요 . 모든 운동 이 마찬가지 이 지만 전신 의 근육 과 신경 관절 을 풀 어 주 어 부상 을 예방 하 고 운동 의 효과 를 전신 의 전달 하 도록 하 게 해 주 어야 합니다 . 걷 기 전후 10 분 정도 를 꼭 해 주 세요 . * 목 을 돌려 풀 어 주 고 발목 , 무릎 을 풀 어 줍니다 . 손 을 깍 지 끼 고 머리 위 로 기지개 를 하 고 좌우 로 옆구리 를 늘리 신 다음 , 상체 를 바닥 으로 숙여 주 고 허리 를 잡 고 뒤 로 젖혀 줍니다 . 다음 몸 을 가볍 게 비틀 어 주 세요 *" 자 ~ 이제 뒤 로 걸 어 볼까요 ? " 시선 을 정면 을 바라보 세요 . 너무 높 은 곳 을 보 거나 낮 은 곳 을 보 지 마시 고 턱 을 살짝 당겨 정면 을 주시 합니다 . 팔 의 모양 은 사진 처럼 90 도 각도 로 구부리 고 걸으실 때 앞뒤 로 힘차 게 움직여 주 세요 . 그래야 팔 도 함께 매끈 해 지 거든요 . 발 은 발가락 먼저 바닥 에 닿 도록 하 세요 . 충격 이 심하 지 않 도록 사뿐히 걸 어 주 세요 . 너무 간단 하 죠 ? 처음 엔 어색 하 지만 . .. 하루 이틀 사이 재미 를 찾 으실 수 있 어요 . 재미있 게 하 시 다 보 면 어느새 나 의 몸 은 매끈 한 몸매 로 변해 져 있 을 꺼 예요 . 처음 은 20 분 정도 걸 으시 고 익숙 해 지 시 면 30 분 ~ 40 분 으로 늘려 가 세요 . 매일 매일 하 셔야 하 지만 이틀 에 한 번 이라도 꼭 시도 해 보 세요 . 전후 스트레칭 10 분 절대 잊 으시 면 안 됩니다 . 그럼 오늘 밤 부터 아 시 죠 ? 이제 슬슬 움직여 볼까요 ? " 뒤 로 걷 다가 앞 으로 걸 으시 는 분 에게 눈인사 살짝 ~ 윙크 는 안 됩니다 . ㅋㅋ " 글 : 크리스탈 | 제공 : 이지 데이 공유 하 기 글 요소