마돈나 철저 한 식이 요법 식단 을 엄격 하 게 지키 는 식이 요법 다이어트 를 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 아무것 도 바르 지 않 은 감자 구이 와 브로콜리 를 주식 으로 저지방 , 저 칼로리 생선 과 탄수화물 위주 의 식사 를 한다 . 배 가 고프 면 지방 을 뺀 탈지 우유 를 마시 고 칼로리 높 은 간식 은 절대 먹 지 않 는다 . 짬 이 날 때 마다 춤 처럼 격렬 하 고 움직임 이 많 은 ‘ 아슈 탕가 요가 ’ 로 탄력 있 는 몸매 를 유지 한다 . 전문가 진단 ○ 지방 과 열량 이 낮 은 식단 구성 으로 다이어트 에 적합 하 다 . 그러나 당 지수 가 높 은 감자 는 고구마 나 통밀 빵 으로 대체 하 는 것 이 좋 고 해조류 와 녹황색 야채 등 비타민 과 미네랄 이 많이 든 음식 을 먹 어 영양 균형 을 맞춰 주 어야 한다 . 데미 무어 3 일 간 주스 만 마시 기 ! ‘ 탄수화물 65 ％, 단백질 25 ％, 지방 10 ％’ 로 짜여진 균 형식 을 먹 는 것 이 데미 무어 의 날씬 한 몸매 유지 법 . 신선 한 야채 와 소량 의 닭고기 및 생선 , 붉 은 살코기 를 먹 으며 버터 와 크림 등 이 포함 된 튀긴 음식 은 먹 지 않 는다 . 단기간 에 몸무게 감량 이 필요 할 때 는 3 일 동안 제철 과일 과 야채 주스 만 먹 는 주스 다이어트 로 살 을 뺀다 . 전문가 진단 ▼ 강재헌 X 저지방 음식 을 주로 섭취 하 는 식단 에 는 문제 가 없 으나 3 일 간 단식 하 고 주스 만 먹 는 다이어트 는 문제 가 있 다 . 씹 는 음식 을 줄일 경우 식이 섬유 섭취 가 줄 어 포만감 이 적 을 뿐 아니 라 변비 에 걸릴 가능 성 이 많 다 . 요요 현상 으로 몸무게 가 더 늘어날 수 있 다 . ▼ 전통 한식 식단 의 영양소 비율 과 비슷 한 데미 무어 의 식단 은 다이어트 에 효과 적 이나 3 일 간 주스 만 먹 는 방법 은 좋 지 않 다 . 주스 만 먹 게 되 면 필수 지방산 과 양질 의 단백질 , 복합 탄수화물 이 부족 하 게 되 고 포만감 부족 으로 다이어트 후 폭식 을 하 기 쉽 다 . 케이트 윈즐릿 하루 세끼 를 양배추 로 ! 살 이 쉽 게 찌 는 케이트 윈즐릿 은 양배추 다이어트 를 한다 . 양배추 는 대표 적 인 저칼로리 식품 으로 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 고 섬유질 도 많 아 다이어트 에 적합 한 식품 . 하루 2 통 정도 의 양배추 를 세끼 에 나누 어 먹 고 지방 이 적 은 닭 가슴살 , 비타민 이 풍부 하 면서 칼로리 가 적 은 자몽 을 함께 먹 는다 . 음식 에 간 을 하 지 않 는 식이 요법 과 함께 꾸준 한 운동 을 한다 . 전문가 진단 ▼ 식이 섬유 가 많 아 포만감 이 느껴 지 는 양배추 를 이용 해 칼로리 를 낮췄 고 닭 가슴살 과 자몽 으로 영양 균형 을 맞춘 다이어트 에 적합 한 식단 이 다 . 단 양배추 만 먹 는 것 은 꾸준히 하 기 어려우므로 식이 섬유 가 풍부 하 고 열량 이 적 은 대체 음식 을 바꿔 가 며 유지 하 는 것 이 좋 다 . ▼ 대표 적 알칼리 성 야채 인 양배추 는 칼륨 과 칼슘 이 많 아 위염 을 막 아 주 고 골다공증 도 예방 해 준다 . 그러나 복합 탄수화물 이 부족 해 생기 는 케톤 증 을 유발 할 수 있 으므로 현미밥 이나 삶 은 감자 를 함께 먹 어 부족 한 탄수화물 을 보충 한다 . 줄리아 로버츠 특별 제조 아이스크림 다이어트 아이스크림 마니아 인 줄리아 로버츠 는 개인 영양학 자 에게 특별 주문 한 350 kcal 의 아이스크림 을 하루 한두 끼 식사 대용 으로 먹 는다 . 그 는 패스트푸드 를 포함 한 어떤 가공 식품 도 입 에 대 지 않 고 늘 개인 요리사 와 영양사 와 함께 다니 며 신선 한 재료 로 만든 건강 요리 만 먹 는 것 으로 유명 하 다 . 하루 8 잔 이상 물 을 마시 는 것 도 몸매 유지 비결 식품 . 전문가 진단 ▼ 영양소 를 맞춘 아이스크림 이 라고 해도 하루 한두 끼 를 아이스크림 으로 만 먹 게 되 면 식이 섬유 섭취 부족 과 과다 한 콜레스테롤 섭취 로 건강 에 무리 가 오 게 된다 . 몸속 노폐물 을 제거 해 주 는 물 을 많이 마시 는 습관 과 신선 한 재료 로 만든 요리 를 먹 는 것 은 좋 은 방법 . ▼ 아무리 유기농 우유 로 만든 아이스크림 이 라 해도 식이 섬유 가 거의 없 기 때문 에 포만감 을 주 기 힘들 어 다이어트 에 적합 하 지 않 다 . 우유 를 주재료 로 만들 기 때문 에 비타민 C 나 철분 이 부족 하 게 되 어 식사 대용 으로 는 적합 하 지 않 다 . 귀네스 팰트로 감식초 바나나 다이어트 귀네스 팰트로 의 날씬 한 몸매 비결 은 식사 전 에 먹 는 감식초 바나나 우유 . 아침 과 점심 식사 30 분 전 에 바나나 1 개 와 우유 2 스푼 , 감식초 1 큰 술 을 함께 믹서 에 넣 어 갈 아 마신다고 한다 . 또 혈액 순환 과 장기 기능 을 도와 신진대사 량 을 늘리 고 지방 연소 를 도와 주 는 부항 을 떠 출산 전 체형 을 회복 하 고 몸 의 부기 를 제거 했 다고 . 전문가 진단 ▼ 다이어트 에 효과 적 이 라고 볼 수 없 다 . 바나나 와 감식초 다이어트 역시 우리 나라 에서 유행 하 는 근거 없 는 다이어트 방법 과 별다를 것 이 없 으므로 권하 고 싶 지 않 다 . ▼ 부황 은 혈액 순환 을 도와 주 고 노폐물 을 제거 해 주 어 부기 제거 에 효과 적 이 다 . 칼륨 이 풍부 한 바나나 는 부종 의 원인 이 되 는 나트륨 을 줄여 주 고 포만감 을 주 어 과식 을 막 아 준다 . 한국인 산모 들 도 따라 할 수 있 는 다이어트 법 인데 위 가 약하 다면 감식초 는 피하 는 것 이 좋 다 . 캐서린 제타 존스 고기 와 야채 만 먹 는 애킨스 다이어트 그 가 선택 한 다이어트 는 우리 나라 에서 ‘ 황제 다이어트 ’ 로 알려진 ‘ 애킨스 다이어트 ’. 탄수화물 은 거의 먹 지 않 고 단백질 과 지방 만 섭취 하 는 방법 이 다 . 2 주 동안 하루 세끼 를 먹 고 싶 은 만큼 의 고기 와 야채 를 실컷 먹 는 대신 빵 , 국수 , 과일 등 의 탄수화물 음식 은 절대 입 에 대 지 않 는다 . 전문가 진단 ▼ 탄수화물 을 크 게 줄여 체지방 축적 을 막 을 수 있 겠 지만 과다 한 고기 섭취 는 혈중 콜레스테롤 을 높여 고지혈증 이 생길 수 있 으니 주의 해야 한다 . 고기 와 야채 만 먹 기 보다 는 빵 과 과자 등 의 밀가루 음식 을 최대한 자제 하 고 닭 가슴살 과 생선 , 달걀흰자 를 많이 먹 는 방법 으로 바꾸 는 것 이 좋 다 . ▼ 로버트 애킨스 의 다이어트 는 영양학 자 들 에게 실패 한 다이어트 방법 으로 확인 되 었 다 . 고 단백 과 고지 방식 을 하 게 되 면 우리 몸 의 조직 과 심장 에 독성 으로 작용 하 는 케톤체 가 형성 되 어 건강 을 해치 기 쉽 다 . 또 지나친 고지방 식 식사 는 혈중 콜레스테롤 수치 를 높이 고 고 혈압 , 고지혈증 등 대사 질환 의 원인 이 되 므로 절대 금해야 할 다이어트 방법 ! 제니퍼 애니스톤 정확 한 영양소 비율 , 존 다이어트 10 kg 정도 의 체중 감량 에 성공 해 날씬 한 몸매 로 변신 한 그 의 비결 은 바로 ‘ 존 다이어트 ’. 존 다이어트 의 핵심 은 영양소 의 비율 을 맞추 는 것 이 다 . 탄수화물 과 단백질 , 지방 의 비율 을 4 : 3 : 3 으로 맞추 어 균형 잡힌 식사 를 하 는 것 . 전문가 진단 ▼ 지방 섭취 비율 30 % 는 서구인 기준 으로 는 저지방 식단 이 지만 , 지방 섭취 비율 이 20 % 에 불과 한 한국인 에게 는 오히려 고지방 식단 이 므로 적합 하 지 않 은 다이어트 방법 이 다 . ▼ 황제 다이어트 에 비해 지방 섭 취량 과 탄수화물 섭취 를 높였 지만 다르 지 않 다 . 또 단백질 과 지방질 섭취 가 많 은 서양인 들 에게 는 지방 섭취 를 줄여 만든 식단 이 지만 탄수화물 섭취 가 55 % 가까이 넘 는 동양인 들 에게 는 적합 하 지 않 은 다이어트 방법 이 다 . 오프라 윈프리 다이어트 프로그램 & 고춧가루 먹 기 오프라 윈프리 는 하루 에 6 ~ 8 컵 물 을 마시 고 채식 위주 의 저지방 음식 을 먹 을 것 , 천천히 먹 을 것 , 매일 세끼 식사 와 2 번 의 간식 을 규칙 적 으로 먹 을 것 , 저녁 7 시 30 분 이후 에 는 아무것 도 먹 지 말 것 , 일 주일 에 5 ~ 6 회 씩 하루 20 분 ~ 1 시간 의 유산소 운동 과 복근 운동 을 할 것 등 의 다이어트 프로그램 을 작성 해 40 kg 을 감량 했 다 . 또 매일 고춧가루 를 먹 어 다이어트 에 효과 적 인 캡사이신 을 섭취 했 다고 . 전문가 진단 ▼ 다이어트 프로그램 의 모든 내용 이 정석 이 라고 할 만큼 바른 방법 이 다 . 단 위 가 약할 경우 고춧가루 가 위 에 자극 을 주 어 위장 장애 를 일으킬 수 있 으니 주의 해야 한다 . ▼ 캡사이신 이 풍부 한 고춧가루 를 음식 에 넣 어 먹 거나 물 에 타 먹 는 것 은 좋 은 아이디어 . 지방 연소 에 효과 가 높 은 캡사이신 은 고추 껍질 보다 고추씨 에 많 기 때문 에 씨 를 걸러낸 고춧가루 보다 는 통고추 로 먹 는 것 이 더 좋 다 . 린제이 로한 빵 과 도넛 은 No ! 단기간 에 13 kg 을 감량 한 그 의 다이어트 비법 은 ‘ 저 탄수화물 다이어트 식단 ’. 과일 이나 야채 를 통해서 만 탄수화물 을 섭취 하 고 설탕 과 버터 가 많이 첨가 된 빵 과 도넛 , 복합 탄수화물 인 곡류 는 일절 먹 지 않 는다 . 포화 지방산 이 많 은 육류 대신 닭고기 나 타조 고기 등 동물 성 단백질 을 섭취 해 지방 을 줄였 다 . 전문가 진단 ▼ 설탕 과 버터 가 많이 들 어 있 는 빵 과 도넛 을 피하 고 , 지방 이 적 은 닭고기 와 타조 고기 를 먹 은 방법 은 추천 할 만 하 다 . 그러나 현미 , 잡곡밥 , 통밀 빵 등 의 복합 당류 를 전혀 먹 지 않 으면 포만감 이 적 어 다른 음식 을 더 섭취 할 수 있 기 때문 에 적당량 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . ▼ 빵 과 도넛 은 탄수화물 중독 증 의 원인 이 되 지만 쌀 은 그렇 지 않 다 . 또한 지나친 저 탄수화물 식단 은 심장 , 뇌 , 각 조직 에 무리 를 줄 수 있 으므로 적당 한 양 의 탄수화물 은 먹 는 것 이 좋 다 . 양질 의 동물 성 단백질 을 섭취 하 면서 도 기름진 포화 지방산 을 피할 수 있 는 닭고기 와 타조 고기 를 먹 은 방법 은 추천 할 만 하 다 . 애슐리 저드 레몬 물 요법 고기 , 생선 등 의 육류 는 물론 우유 , 치즈 등 유제품 도 먹 지 않 는 철저 한 채식주의자 로 알려진 그 는 레몬 넣 은 물 을 자주 마셔 공복감 을 없애 고 기름진 음식 이 당기 는 것 을 예방 하 며 식욕 을 억제 한다 . 아침 에 눈뜨 자마자 공복 에 레몬 물 1 잔 을 마신 다음 단백질 이 풍부 한 두유 와 저칼로리 시리얼 로 아침 식사 를 한다 . 전문가 진단 ▼ 채식 위주 의 식단 은 고지방 식품 을 제한 해 효과 적 으로 열량 을 줄일 수 있 다 . 그러나 영양소 결핍 위험 이 있 으니 콩 으로 만든 두부 나 두유 를 많이 먹 어 단백질 을 보충 하 고 철분 , 칼슘 제 를 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 두유 는 당 이 첨가 되 지 않 은 제품 으로 골라 마신다 . ▼ 비타민 C 가 풍부 한 레몬 은 구연산 이 들 어 있 어 체내 의 중성 지방 을 줄이 는 데 도 도움 이 된다 . 장 속 의 나쁜 균 을 없애 주 는 효과 가 있 어 다이어트 시 변비 예방 에 도움 이 된다 . 두유 와 시리얼 로 하 는 아침 식사 는 단백질 과 탄수화물 이 골고루 들 어 있 는 비교 적 균 형식 에 속하 므로 쉽 게 따라 할 수 있 는 다이어트 법 이 다 . 클라우디아 시퍼 오전 에 는 금식 ! 오전 에 아무것 도 먹 지 않 는 ‘ 오전 금식 ’ 다이어트 를 한다 . 아침 을 꼭 먹 어야 할 경우 에 는 비타민 C 가 풍부 한 과일 로 가볍 게 허 기 만 달랜다 . 저녁 도 드레싱 을 첨가 하 지 않 은 샐러드 나 간 을 전혀 하 지 않 은 익힌 야채 위주 로 먹 으며 , 밤샘 스케줄 이 있 을 때 는 토마토 주스 혹은 당분 이 많 은 포도 로 에너지 를 보충 한다 . 전문가 진단 ▼ 단백질 , 철분 , 칼슘 등 필수 영양소 결핍 될 수 있 으므로 닭 가슴살 과 달걀흰자 등 으로 단백질 섭취 를 보강 해야 한다 . 무리 한 식이 요법 은 요요 현상 의 위험 이 있 으므로 주의 하 고 오전 금식 이 오후 에 과식 을 불러올 수 있 으므로 식사 는 규칙 적 으로 해 주 는 것 이 좋 다 . ▼ 아침 식사 를 하 지 않 게 되 면 밤 사이 에 떨어진 혈당 공급 이 되 지 않 아 뇌 활동 에 지장 을 줄 수 있 고 지나친 소식 은 오히려 몸 의 지방 흡수율 을 높인다 . 특히 동양인 들 은 지나치 게 적 게 먹 으면 오히려 살 이 찌 는 체형 이 되 기 쉬우므로 절대로 따라 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 적절 하 게 먹 고 하루 1 시간 정도 의 운동 을 하 는 것 이 올바른 다이어트 법 이 다 . 그웬 스테파니 리드미컬 한 워킹 다이어트 참 을 성 없 는 성격 으로 매번 다이어트 에 실패 한 그 에게 트레이너 는 빠르 게 걷 기 만 해도 운동 이 되 는 파워 워킹 을 추천 했 다 . 파워 워킹 다이어트 에서 가장 중요 한 것 은 운동 중 에 듣 는 음악 . 리듬 에 맞춰 걷 는 속도 가 떨어지 지 않 게 심박수 를 계산 한 템포 의 음악 을 고르 는 것 이 포인트 . 전문가 진단 ▼ 운동 은 몸 의 기초 대 사량 을 높여 주 므로 체중 감량 에 도움 이 된다 . 그러나 근본 적 인 식단 조절 없 는 운동 위주 의 다이어트 는 운동량 이 줄어들 경우 급격 한 체중 증가 를 초래 할 수 있 다 . 파워 워킹 등 운동 을 이용 한 다이어트 를 할 때 는 식단 조절 을 함께 해야 요요 현상 을 막 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소