니나 바로우 지음 성기홍 옮김 21 세기 북스 2004 . 5 . 15 책 소개 단계 별 동작 에 대한 정확 한 설명 을 통해 파워 워킹 의 정확 한 방법 과 효과 를 소개 하 는 책 . 워킹 을 통해 유방암 연구 와 치료 기금 을 마련 하 는 ' 웍 더 웍 월드 와이드 ' 의 창립자 니나 바로우 의 트레이닝 노하우 를 담 았 다 . 또한 다이어트 로서 의 걷 기 , 임신 과 걷 기 의 관계 , 자선 걷 기 대회 , 훈련 프로그램 등 을 제시 하 고 있 으며 , 운동 전후 의 준비 운동 과 마무리 운동 , 주 별 가이드 계획 등 에 관한 내용 을 함께 실 었 다 . 저자 소개 ▲ 저자 : 니나 바로우 ( Nina Barough ) 스타일링 회사 를 운영 하 는 성공 한 사업가 이 며 기 ( 氣 ) 치료 , 지압 등 을 공부 하 였 다 . 뉴욕 시티 마라톤 대회 에 참여 한 것 이 계기 가 되 어 유방암 연구 기금 마련 을 위해 이 라는 단체 를 창시 하 였 다 . 이 단체 는 유방암 을 비롯 한 각종 암 질환 연구 기금 을 마련 하 고 건강 에 대한 중요 성 을 일깨우 기 위해 노력 하 고 있 다 . 지금 도 저자 는 자선기금 마련 을 위해 세계 곳곳 에서 걷 기 운동 을 이끌 며 활약 하 고 있 다 . ▲ 역자 : 성기홍 그 는 KBS [ 생로병사 의 비밀 - 마사이족 처럼 걸어라 ] , [ 걷 기 혁명 530 ] , SBS [ 잘 먹 고 잘 사 는 법 ] 등 의 프로그램 에 출연 해 걷 기 붐 을 일으킨 ' 걷 기 박사 ' 다 . 현재 ( 주 ) LG 스포츠 과학 정보 센터 소장 과 한국 워킹 협회 사무총장 으로 , 국민 건강 증진 을 위해 활발 한 활동 을 하 고 있 다 . 세종 대 체육학 과 를 졸업 하 고 ROTC 21 기 로 임관 , 세종 대학교 대학원 체육학 과 에서 이학 박사 학위 를 취득 했 다 . 저서 로 는 [ 걷 기 혁명 530 ] , [ 걷 기 건강법 ] , [ 생활 습관 병 나 도 전문가 ] , [ 걷 기 는 과학 이 다 ] 등 이 있 으며 역서 로 [ 걷 지 않 으면 건강 은 없 다 ] [ 다이어트 워킹 ] 등 이 있 다 . 목차 [ 1 . 걷 기 의 위력 ] 파워 워킹 이란 무엇 인가 ? / 왜 파워 워킹 인가 ? [ 2 . 잘 걷 기 위한 준비 ] 나 에게 꼭 맞 는 신발 / 무슨 옷 을 어떻게 ? / 기본 장비 [ 3 . 걷 기 시작 ! ] 나 의 몸 상태 는 ? / 걸음걸이 만들 기 / 코스 를 정하 자 / 자세 와 호흡 파워 워킹 의 다리 와 발 동작 / 파워 워킹 의 팔 동작 / 다리 와 팔 동작 의 연결 잘못 된 자세 [ 4 . 걷 기 에 알맞 은 스트레칭 ] 왜 강하 고 유연 해야 하 는가 ? / 양 다리 스트레칭 / 한 쪽 다리 스트레칭 / 공 굴리 기 다리 자세 / 공 누르 기 / 슈퍼맨 자세 / 상체 스트레칭 / 하체 스트레칭 / 전신 스트레칭 준비 운동 과 마무리 운동 / 준비 와 마무리 운동 계획 / 이완 과 강화 훈련 프로그램 [ 5 . 마음 은 밝 게 , 몸 은 강하 게 ] 호흡 의 힘 / 긍정 적 으로 생각 하 라 / 이제 는 도전 할 때 걸으며 하 는 명상 / 물 / 건강 한 식습관 / 비타민 과 미네랄 / 건강 한 몸매 를 위한 음식 [ 6 . 나 에게 맞 는 걷 기 ] 걷 기 를 생활 속 으로 / 혼자 , 둘 이 서 또는 여럿 이 함께 / 체중 조절 을 위한 걷기 임산부 의 걷 기 / 아이 와 함께 걷 기 / 자선 걷 기 대회 / 경보 [ 7 . 걷 기 의 이모저모 ] 도로 위 를 걸으 려면 / 숲길 을 걸으 려면 / 다양 한 기후 에 대비 하 라 / 안전 수칙 을 알 아 두 자 [ 8 . 내 몸 을 아끼 자 ] 몸 을 느끼 자 / 발 관리 / 발 마사지 / 집 에서 하 는 치료 와 예방 [ 9 . 훈련 프로그램 ] 크로스 트레이닝 / 초급 프로그램 / 중급 프로그램 / 고급 프로그램 단거리 훈련 프로그램 / 하프 마라톤 / 마라톤 / 체중 조절 프로그램 / 걷 기 일지 공유 하 기 글 요소