많 아도 , 적어도 안 되 는 내 몸 의 체지방 ! 체지방 율 은 컨디션 으로 도 예측 할 수 있 다 . 체중 은 변하 지 않 고 왜 그런지 쉽 게 피로 가 몰려오 고 체력 이 떨어지 는 증상 은 근육 이 없 어 지 고 체지 방량 이 증가 하 고 있 다는 것 을 알려 주 는 신호 이 다 . 이것 은 체지방 과 근육 의 밸런스 가 깨어졌 다는 증거 이 므로 주의 해야 한다 . 체지방 율 이 란 체지방 계 위 에 올라서 지 않 더라도 자기 자신 의 감각 으로 도 예측 할 수 있 는 것 으로 누구 나 몸 안 에 자 가 체지방 계 를 가지 고 있 다 . 컨디션 이 라는 감각 지수 를 자주 체크 하 고 체지방 의 상태 를 분서 해 보 도록 한다 . 체지방 율 이 너무 낮 아도 상당히 위험 하 다 . 외국 영화 나 TV 프로그램 에서 달리 기 는 사람 들 의 모습 을 쉽 게 접할 수 있 듯이 비 만 은 이제 개인 적 인 문제 가 아니 라 국가 적 , 세계 적 인 문제 로 까지 치닫 고 있 다 . 얼마 전 일본 에서 도 중국 산 다이어트 식품 을 이용 한 여성 들 이 사망 하 거나 간 질환 에 걸리 고 싱가포르 와 중국 에서 도 사망자 가 발생 하 였 다 . 무리 한 다이어트 로 병원 신세 를 지 는 사람 들 이 점차 늘 어 가 고 있 어 문제 의 심각 성 을 일깨워 준다 . 하지만 다이어트 로 병원 신세 를 지 는 대부분 의 사람 들 은 체지방 율 이 매우 낮 은 편 이 다 . 미국 의 70 년 대 팝 에 새로운 스타 로 떠오르 던 캐런 카펜터 가 거식증 으로 인해 33 세 의 짧 은 인생 을 마치 는 비극 적 인 일 이 일어났 고 그 이후 로 도 끊임없이 거식증 으로 인해 10 명 중 1 명 은 죽음 에 이르 고 자살 율 또한 58 배 나 높 게 나타나 , ' 죽음 에 이르 는 병 ' 으로 이어지 고 있 다 . 실제로 미국 내 에서 매년 약 1 천 여 명 의 젊 은 여성 들 이 이 � 문 에 사망 한다고 알려져 있 다 . 그럼에도 불구 하 고 무리 한 다이어트 를 강행 하 는 여성 이 늘 어 가 고 있 다 . 체지방 율 이 너무 낮 은 사람 은 생리 불순 , 무월경 , 변비 , 골다공증 , 혈청 전해질 불 균형 , 우울증 , 자살 충동 , 대인 기피 증 등 신체 적 , 정신 적 문제 뿐 만 아니 라 여성 으로서 의 매력 도 없 어 진다 . 체지방 율 이 30 % 이상 이 라면 비만 이 므로 체중 조절 이 필요 하 지만 표준 수치 이 거나 표준 수치 이하 이 면서 무턱대고 체지방 을 줄이 고자 하 는 것 은 문제 가 된다 . Check Pat ! ! 빨리 여러분 자신 의 감각 으로 체지방 을 예측 해 보 도록 하 자 . 다음 의 항목 을 체크 하 고 해당 항목 이 많 을수록 지방 이 불어나 고 있 다 . ( ) 계단 을 오르 면 곧바로 헐떡임 이 있 다 . ( ) 자신 의 몸 이 무겁 다고 느낀다 . ( ) 아침 잠 에서 깨어날 때 상쾌 하 지 않 고 쉽 게 피로 하 다 . ( ) 몇 번 이 고 다이어트 를 반복 하 였 다 . ( ) 체중 은 변화 하 지 않 고 허리 사이즈 만 늘 었 다 . ( ) 그다지 먹 지 않 더라도 살 이 찐다 . ( ) 최근 에 거의 운동 을 하 지 않 는다 . ( ) 하루 에 총 1 시간 이하 밖 에 걷 지 않 는 날 이 많 다 . ( ) 에 체크 된 숫자 가 5 개 이상 있 으면 요주의 , 2 ~ 3 개 정도 라도 방심 은 금물 이 다 . 체지방 20 퍼센트 가 뚱뚱 하 다는 소문 의 진상 TV 나 잡지 에 등장 하 는 엘리트 모델 들 을 대상 으로 다이어트 에 열중 하 는 사람 들 이 점차 늘 고 있 다 . 그 들 은 직업 적 으로 자신 의 몸매 를 관리 하 는 사람 들 고 보통 의 기준 과 는 다른 것 이 당연 하 다 . 하지만 이 를 기준 으로 체지방 율 20 % 나 18 % 정도 만 되 어도 뚱뚱 하 다고 생각 하 여 과격 한 다이어트 를 시작 하 는 사람 들 이 많 다 . 체지방 율 20 % 는 극히 정상 적 인 표준 체중 이 므로 더 이상 의 체지방 감소 는 오히려 스스로 몸 을 해치 고 여성 으로서 의 매력 을 스스로 깍 아 내리 는 길 이 다 . 물론 모델 들 은 가냘픈 사람 이 많 긴 하 지만 그 들 은 직업 적 인 일 때문 에 철저히 조절 하 고 있 는 것 이 므로 보통 의 여성 과 기준 이 다른 것 은 당연 하 다 . 생리 불순 원인 은 체지방 부족 체지방 과 여성 호르몬 과 는 밀접 한 관련 이 있 다 . 체지방 은 스테로이드 호르몬 을 구성 하 는 물질 로 성호르몬 이 이 에 속한다 . 체지방 율 이 적 으면 여성 호르몬 의 분비 도 감소 하 여 생리 불순 이 발생 하 거나 생리 가 멈추 어 우리 몸 에 빨간 신호등 이 켜 지 게 된다 . 우선 월경 을 정상 으로 유지 하 기 위해서 는 여성 호르몬 인 에스트로겐 ( Estrogen ) 이 필요 하 다 . 사춘기 가 되 면 지방 을 축적 하 여 에스트로겐 합성 에 작용 한다 . 체지방 증가 에 동반 하 여 초경 이 시작 하 는 데 체지방 이 적 으면 또래 보다 도 초경 을 늦 게 시작 하 는 경향 이 많 다 . 사춘기 무렵 같 은 연령 가운데 에서 아직 초경 을 하 지 않 는 사람 은 여성 호르몬 과 체지방 율 이 낮 기 때문 이 다 . 또한 어느 정도 의 체지방 이 없 으면 난소 기능 도 정상 으로 작용 하 지 않 는다 . 에스트로겐 에 는 난소 기능 이외 에 도 몸 의 노폐물 및 여분 의 수분 배출 과 피부 의 탱탱 함 이나 윤기 를 주 는 단백질 이나 콜라겐 활성 화 , 자율 신경 , 부 교감 신경 에 작용 해서 정신 을 완만 하 게 유지 하 는 중요 한 역할 을 한다 . 반면 에스트로겐 이 부족 하 면 생리 불순 이나 피부 가 거칠 어 지 고 초조 , 불안 등 의 많 은 문제 가 야기 된다 . 따라서 에스트로겐 분비 를 원활 하 게 이루 어 지 도록 하 면서 월경 주기 를 정상 으로 유지 하 기 위해서 는 22 % 전후 의 체지방 을 유지 하 는 것 이 이상 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소