팔 과 손목 의 군살 을 빼 주 는 요가 다이어트 손목 과 팔 아래 운동 겨드랑이 에서 팔꿈치 에 이르 는 팔 위쪽 , 팔꿈치 아래 에서 손목 까지 의 팔 아래쪽 , 그리고 손목 의 세 부분 으로 나눠 자신 의 팔 어디 에 군살 이 붙 었 는지 체크 해 봅니다 . 굵 은 팔 을 날씬 하 게 하 려면 유산소 운동 이 중심 이 되 고 여기 에 팔 근육 트레이닝 을 곁들이 면 효과 를 볼 수 있 습니다 . 손목 과 팔 아래 1 . 책상다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 팔꿈치 부터 손끝 까지 힘 을 뺌 니다 . 오른손 가운뎃손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 하 고 , 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 습니다 . 2 . 1 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 팔꿈치 를 왼쪽 으로 천천히 당겨줍니다 . 오른손 의 가운뎃손가락 이 아래 로 이동 하 는 것 을 느낄 것 입니다 . 그 다음 팔 을 바꿔 실시 하 고 . 각 10 회 반복 합니다 . 3 . 책상다리 를 하 고 앉 아 엄지손가락 이 안쪽 으로 들어가 게끔 양손 을 주먹 쥐 고 두 팔 을 안쪽 으로 굽혀 듭니다 . 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 에 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 도록 한 다음 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 두 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시켰 다가 다시 펴 줍니다 . 이 동작 을 30 회 반복 합니다 . 손목 다리 를 어깨 너비 로 벌린 편안 한 상태 에서 왼쪽 손가락 을 직각 으로 세운 다음 오른손 으로 왼손 을 잡 아 몸 쪽 으로 꺾 어 줍니다 . 팔목 과 팔 아랫부분 이 늘어나 는 느낌 이 듭니다 . 공유 하 기 글 요소