30 일 만 하 면 10 kg 감량 ! ( 직접 해 봄 ) * 1 주일 에 하루 는 쉽니다 . 휴식 또한 수행 * 매일 해야 할 것 . 줄넘기 , 유산소 운동 , 군것질 안 하 기 . 배 는 우리 몸 중 에서 가장 크 다 . 4 부위 가 있 는데 아랫배 20 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 윗배 20 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 옆구리 30 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 전체 10 번 / 3 회 ( 한주 마다 + 1 번 ) 1 일 성인 남성 한국 기준 2500 kcal 남녀 모두 , 다이어 트시 1000 kcal * 1000 kcal 이 하 는 생명 의 위험 의사 처방 요함 06 : 00 기상 . 세팅 후 06 : 20 산책 ( 산뜻 하 게 , 몸 에 열기 가 느껴질 정도 로 5 분 - 10 분 ) 06 : 50 줄넘기 1000 번 유산소 운동 ( 기본 형 , 100 회 1 분 휴식 10 번 ) 20 분 100 회 1 분 휴식 1 분 x 10 07 : 00 산뜻 하 게 집 도착 08 : 00 1 시간 동안 식사 금지 ( 10 분 정도 무산소 운동 ex ) 쇠골 ? ( 바로 식사 할 경우 , 몸 안 에 흡수력 증가 살 찜 ) 08 : 10 아침 식사 20 분 동안 천천히 . . ( 칼로리 400 kcal 유지 , 단백질 위주 음식 , 삶 은 계란 ( 16 kcal ) x 5 , 채식 또는 고등어구이 ( 300 kcal ) + 생 양파 ( 피 를 묽 게 ) 또는 참치 비빔밥 ( 400 kcal ) + 생 양파 ( 몸속 지방 제거 특효 ) 밥 3 숫 갈 , 새싹 , 참치 1 캔 ( 小 ) , 고추장 * 참치 캔 은 기름 을 완전 재거 한다 . 캔 뚜껑 을 딴 후 . 1 . 캔 뚜껑 을 안 으로 쑥 넣 어서 제거 한다 . 제거 률 80 % 2 . 채 에 걸러서 제거 한다 재거 률 60 % 3 . 캔 을 뜨겁 게 달군 후 2 번 과 동일 방법 으로 제거 률 90 % 08 : 30 미지근 한 물 로 샤워 , 세 면 , 세안 ( 밥 먹 기 전 에 해도 됨 ) 09 : 00 학교 Go ! ( 군것질 x , 정 먹 고 싶 다면 17 차 0 kcal 추천 ) 11 : 00 - 13 : 00 사이 점심 . 점심 말 그대로 점 많 큼 식사 ( ?)-.- 300 - 400 kcal 유지 . 한국인 이 살찌 는 이유 는 탄수화물 ( 밥 ) 이 많 아서 찐다 고함 . * 학교 식당 음식 은 대체로 기름 이 많 고 살찌 는 주원인 . * 직접 만들 어서 가져가 는 게 제일 좋 으나 , 돈 시간 많이 듬 소질 이 있 어야 함 왕따 당함 * 가급적 정식 밥 은 작 게 반찬 은 많이 , 기름기 음식 은 줄여서 * 폭식 삼가 . 식사 후 20 분 간 휴식 16 : 00 저녁 ( ? ) 식빵 2 개 200 kcal 운동 하 기 3 - 4 시간 전 에 배 를 공백 상태 로 비워야 함 . 음식 이 있 는 상태 에서 운동 하 면 장 에 무리 . 로그아웃 당하 니 식사 후 3 - 4 시간 이 면 장 이 비워 짐 . 유 , 무산소 운동 할 때 에 힘쓰 는 요소 는 탄수화물 . 1000 kcal 완성 . 3 시간 뒤 . 19 : 00 스트레칭 . 10 분 헬스 장 코스 -> 런닝 머신 25 분 뛰 기 x 빠른 걸음 ok -> 옆구리 , 쇠골 , 팔 등 1 하루 에 한 부위 만 무산소 운동 은 해야 되 지만 , 휴식 도 해야함 . 복근 운동 은 매일 , 마무리 는 런닝 머신 20 분 ( 1 시간 ) 빈곤 코스 야외 시 -> 줄넘기 1000 번 100 번 1 분후 1 분 휴식 20 분 , 아령 , 바벨 , 등 인터넷 참고 20 : 00 가정집 도착 . 여 가 생활 후 22 : 00 취침 . 22 : 00 - 02 : 00 피부 가 고와 지 며 , 몸속 활동 증가 . 배고프 면 삶 은 계란 2 개 정도 먹 어도 됩니다 . 이렇게 1 달 만 하 면 10 kg 감량 됩니다 . 이뻐 집 시 다 . 살 빠지 는 순위 1 , 얼굴 2 . 목 3 . 쇠골 라인 4 . 배 . 5 . 팔 내용 출처 : 본인 작성 공유 하 기 글 요소