▶ 발목 의 펌프 운동 실행 방법 우선 길이 가 30 cm 정도 이 고 직경 이 6 ~ 10 cm 굵기 의 통나무 , 청죽 을 준비 한다 . ** 대 나무통 에 넓 게 타월 을 감 는다 . 이것 은 다리 가 통나무 에 세 게 부딪히 는 것 을 두려워 떨어뜨리 는 속도 를 늦추 지 않 게 하 기 위함 이 다 . ** 바로 누어서 ( 혹은 앉 아서 양다리 를 펴 고 ) 아킬레스 건 으로부터 약간 종아리 쪽 으로 온 부위 에 타월 을 감 은 통나무 를 놓 는다 . 그 상태 에서 한 쪽 발 을 무릎 에 힘 을 빼 고 편 채 로 20 ~ 30 cm 쯤 들 어 그대로 텅 하 고 떨어뜨려 통나무 에 아킬레스건 약간 위쪽 을 부딪치 게 한다 . ** 자연히 발끝 이 펴 져서 아킬레스 건 이 수축 된다 . 재차 발 을 들 면 발끝 이 자연히 위 로 향하 여 아킬레스 건 이 펴 진다 . 이 방법 을 반복 하 면 종아리 의 근육 이 펴졌 다 줄어들 었 다 하 여 발 의 펌프 작용 이 효율 적 으로 촉진 되 는 것 이 다 . ** 이것 을 한쪽 다리 로 25 회 를 하 고 끝나 면 다른 쪽 다리 도 이 처럼 한다 . 최초 에 는 통나무 에 타월 을 감 아도 아킬레스 건 을 통나무 에 델 정도 뿐 이 라는 사람 이 있 는데 , 하 다 보 면 그대로 통나무 에 발목 을 떨어뜨리 게 된다 . 회수 도 서서히 늘린다 . 이상 적 으로 는 하루 에 양발 로 600 회 씩 1 , 200 회 를 하 도록 한다 . 이것 을 1 일 2 ~ 3 회 공복 시 나 자기 전 에 하 도록 한다 . ** 자기 전이 라면 그날 의 피로 로 전신 이 지친 노폐물 로 차 있 으므로 , 그 발목 의 상하 운동 을 200 번 이 고 500 번 이 고 실천 하 면 전신 의 순환 이 왕성 하 게 되 어 빠르 게 폐 로 돌아감 으로써 노폐물 이 방출 되 어 누구 든지 간단히 숙면 할 수 있 게 되 는 것 이 다 . 어째서 처음 시도 하 는 데 잠 이 잘 오 는가 ? 노폐물 이 있 으면 깊 은 잠 을 잘 수 없 기 때문 이 다 . 단순히 자리 에 ㈎? 있 는 시간 의 문제 만 이 아니 고 밤 에 제대로 잠들 지 못하 고 우물쭈물 하 다가 아침 에 일어나 무리 를 한다 . ⅵ 그리고 또 밤 에 깊 은 잠 을 못 자 고 피 가 더러워진다 . 피 가 더러워지 니까 또 깊 은 잠 을 못 자 게 된다 . 이 와 같 은 반복 으로 점점 그것 이 쌓여서 만성병 으로 되 어 간다 . 운동 시 자세 와 발 높이 자세 는 눕 거나 또는 앉 아서 실시 하 되 발 의 높이 는 처음 에 는 발목 의 부딪히 는 곳 이 아프 지 않 게 20 ~ 30 cm 정도 씩 들 었 다가 운동 기구 에 떨어뜨린다 . 때리 는 것 이 아님 을 유의 하 시 기 바랍니다 발 을 쳐들 때 발목 이 굽혀 지 지 않 도록 곧 게 되게 하 며 발 에 는 힘 이 들어가 지 않 도록 하 여서 떨어졌 을 때 발 의 흔들림 이 있 어야 하 고 운동 시 에 는 운동 중 인 발 의 반대편 발 은 운동 도구 가 구르 지 않 도록 누르 고 - 발 을 올릴 때 는 공 이 땅 에 떨어졌 다가 튀겨 지 듯이 발목 이 운동 기구 에 부딪힐 때 의 반동 으로 올리 면 소리 도 약하 고 힘 도 절약 된다 . 발목 펌프 운동 의 효과 일반 적 인 효과 발목 의 펌프 운동 은 현대인 의 보행 부족 을 해소 하 고 , 전신 의 혈액 을 시작 으로 체액 의 순환 을 좋 게 하 며 체내 의 노폐물 이 신장 을 거쳐 여과 정화 됨 으로 하 면 할수록 건강 하 게 된다 . 일단 해 보 면 전신 의 혈액 이 좋 아 지 고 있 는 것 을 실감 하 게 되 고 매일 지속 적 으로 하 면 어느 순간 에 컨디션 이 좋 아 지 게 되 며 쾌식 · 쾌면 · 쾌변 을 자랑 할 수 있 게 된다 하루 에 2 ~ 3 회 씩 취침 전 ( 숙면 에 크 게 도움 ) 과 기상 후 공복 시 에 실시 하 는 것 이 좋 으며 계속 하 면 고 혈압 인 사람 은 혈압 이 떨어져 안정 되게 되 는 등 모든 질병 이 좋 아 지 게 된다 . 지속 적 으로 실시 하 는 동안 어느새 의사 가 고칠 수 없 다고 포기 한 난치병 까지 도 개선 되 고 다이어트 효과 도 있 다고 한다 - 당뇨 폐섬유증 만 아니 라 , 중증 당뇨병 환자 까지 정상 혈당 으로 개선 ( 다나카 의원 원장 다나카 슈 호 ) - 시력 건강 유지 를 위해 시작 한 발목 펌프 를 시력 이 회복 된 후 에 , 머리카락 도 검 은 색 을 띠 게 되 었 다 ( 변호사 ( 79 세 ) 야노 히로시 ) - 고 혈압 발목 펌프 운동 으로 높 았 던 혈압 이 내리 고 수술 이 필요 하 던 뇌 의 동맥류 도 악화 되 지 않 음 . ( 파이트 타이머 ( 52 세 ) 나미 타게 미 에 고 ) - 통 풍 손가락 이 크 게 붓 고 심하 게 아픈 통풍 의 발작 이 발목 펌프 로 사라짐 ( 농업 , 부동산업 ( 69 세 ) 기지마 유키오 ) - 심장 발작 병원 에서 원인 불명 인 심장 발작 이 발목 펌프 를 3 개월 하 니까 전혀 일어나 지 않 는다 . - 변비 / 다이어트 전신 의 혈류 가 좋 아 져서 병 이 고쳐질 뿐 만 아니 라 다이어트 도 되 는 발목 펌프 의 방식 ( 의료 저널리스트 호리 다 우 사무 ) 발 의 부기 가 재빨리 빠지 고 , 변통 도 바로 낳 게 된 것 은 마음 가볍 게 할 수 있 는 발목 펌프 의 덕 ( 오사나이 메구미 ) - 요통 / 신경 마비 척추 디스코 ( 추간판 ) 에 의한 요통 과 다리 의 신경 마비 가 고쳐졌 다 . - 전립선 비대증 소변 이 잘 안 나오 고 하복부 의 불쾌 한 통증 과 전립선 비대증 도 개선 되 다 . ( 66 세 남성 ) 공유 하 기 글 요소