박진규 트레이너 입니다 . ​​ 요즘 우리 회원 님 들 께 어느 부위 운동 하 고 싶 으세요 ? 물 어 보 면 , ​' 힙 ' 운동 이 요 ! 말씀 해 주 시 는 분 들 이 많 으신 데 요 ~​ 아무래도 남자 는 어깨 에 관심 이 여자 분 들 은 힙 이 아닌가 싶 어요 ㅎㅎ ​' 여자 분 들 은 왜 힙 운동 에 집착 하 는 것 일까 ? ' 곰곰이 생각 을 해 봤 더니 , ​ 유행 에 따라 옷 스타일 이 달라지 긴 하 지만 , 여자 분 들 이 일상 생활 하 며 편하 게 입 기 도 하 고 운동 할 때 가장 많이 입 는 옷 은 레깅스 ! ​ 레깅스 입 을 때 몸매 라인 이 잘 드러나 다 보 니 , 돋보이 게 하 기 위함 도 있 는 것 같 고 , ​ 힙 라인 이 예쁘 다면 레깅스 뿐 만 아니 라 청바지 , 원피스 , 치마 모든 옷 을 입 을 때 도 소화 가능 하 기 때문 이 아닌가 싶 어요 ! 탄력 적 인 몸매 는 더욱 건강 해 보이 는 효과 까지 ! 덤 이 겠 쥬 ? ㅎㅎ ​ 그래서 ​ 준비 했 습니다 . ​ 조금 더 효과 적 으로 힙 운동 하 는 방법 은 없 을까 ? 여자 힙 운동 루틴 추천 해 드릴게요 ^^ 따라오 세요 ~​​ ' 크로스 런지 ' ​ 여자 분 들 께 힙 운동 하 면 떠오르 는 것 은 ? ​ 여쭤 보 면 ​ 스 쿼트 ? ​ 라고 대답 하 실 것 같 은데요 ~​ 물론 스 쿼트 도 힙 운동 에 좋 지만 , 지금 까지 우리 회원 님 들 을 지도 해 봤 을 때 스 쿼트 보다 는 런지 가 힙 운동 에 는 더욱 효과 적 이 었 던 것 같 아요 . ​ 런지 중 에서 도 ' 크로스 런지 '​ 힘든 동작 이 기에 처음 진행 해 봤 어요 ~!​ 크로스 런지 자극 점 ! 크로스 런지 자극 점 은 주사 맞 을 때 위치 라고 해야 할까요 ? ​ 힙 이 더욱 커 보이 기 위해 선중 든 근 이 라고 불리 는 근육 을 많이 운동 시켜 주 는 것 이 효과 적 인데 , 중 든 근 에 폭발 적 인 자극 이 ㅎㅎ 굉장히 집중 이 잘 된답니다 . ​ 골반 이 틀어진 분 들 께 도 효과 적 인 동작 ! 골반 교정 까지 덤 이 라면 안 할 수 가 없 겠 쥬 ? ㅎㅎ ​ 벤치 를 이용 한 원 레그 데드 리프트 ! ​ 다음 동작 은 한 다리 로 만 중심 을 잡 으며 진행 한원 레그 데드 리프트 ! ​ 한 발 로 중심 을 잡 으며 하 는 데 드리프트 는 굉장히 생소 하 실 텐데 , 힙 운동 에 는 굉장히 도움 이 많이 되 는 동작 이 에요 ! ​ 데드 리프트 ! 보통 양 발 을 바닥 에 붙인 상태 에서 진행 하 지만 ' 힙 ' 에 만 집중 적 으로 운동 하 고 싶 다 ! ​ 그렇 다면 ​ 벤치 에 한 발 을 올린 상태 에서 데드 리프트 ! 무조건 해 보 셔야 합니다 . ​ 상체 무게 중심 이 앞 으로 쏟아질 때 힙 으로 버텨 내 는 것 이 포인트 ! 근육 이 늘어나 는 이완 ! 에 집중 해 보 시 면 엉덩이 에 ' 이게 무슨 일 인가 ! ?' 싶 은 정도 로 강력 한 자극 이 들어오 실 꺼 에요 ㅎㅎ ​ 제 회원 님 들 이 엉덩이 운동 하 면 ' 원 레그 데드 리프트 ' 동작 을 꼽 아 주 시 는데 , 제일 힘들 면서 도 효과 는 대박 이 라며 힘들 어도 꿋꿋이 해내 는 동작 ! ​ 원 레그 데드 리프트 가 끝난 후 벤치 를 이용 해 런지 ! ​ 원 레그 데드 리프트 를 하 고 나 서 , 다른 곳 으로 갈 필요 가 없 습니다 ! ​ 다리 올린 상태 에서 그대로 내려가 주 시 면 되 는데요 ~! 벤치 를 이용 한 런지 ! 이 동작 또한 힙 에 엄청난 자극 이 느껴질 거 예요 ~​ 무게 중심 은 앞 발뒤꿈치 에 ! 앞 발 힙 에 자극 을 느끼 며 내려가 기 ! ​ 런지 를 진행할 때 는 무게 중심 을 어디 에 두 고 내려가 는지 에 따라 운동 범위 가 달라지 게 되 는데 , ' 힙 ' 에 집중 된 자극 을 받 고 싶 다면 ' 뒤꿈치 ' 에 집중 해 보 시 는 걸 추천 드려요 . ​ 발가락 에 무게 중심 이 쏠리 게 되 면 , 엉덩이 보단 허벅지 에 힘 이 들어가 게 되 는 현상 이 발생 한답니다 ㅜㅜ ​ 기억 하 셔야 할 곳 은 어디 ? " 뒤꿈치 "​ 마지막 운동 으로 는 레그 프레스 ! 레그 프레스 진행시 발 은 높 게 위치 해 주 세요 ^^ 레그 프레스 는 발 을 놓 는 위치 에 따라 운동 범위 가 달라지 는데 , 힙 쪽 에 집중 하 고 싶 다면 발 의 위치 는 높 게 잡 아 주 시 는 것 이 도움 이 됩니다 . 다음 포스팅 에 레그 프레스 시 발 에 위치 에 따라 어떻게 운동 할 수 있 는지 에 대해서 도 알려 드리 도록 할게요 ~^^​ 오늘 알려 드린 힙 운동 루틴 으로 예쁜 힙 만들 기 해 보 시 는 건 어떨까 요 ? 꾸준히 하 신다면 원 하 는 효과 까지 빨리 도달 하 실 수 있 지 않 을까 싶 네요 ! 더욱 좋 은 정보 로 돌아올 게 요 ~! 다음 편 에서 만나 요 ~ ​​​​​​​