성공 하 는 다이어트 정체기 극복 방법 5 . 주변 사람 들 에게 다이어트 중 이 라는 것 을 밝힌다 . 장기 적 인 다이어트 에 는 주변 사람 의 도움 이 필수 적 이 다 . 특히 가족 에게 는 반드시 알리 는 것 이 좋 다 . 처음 에 는 선뜻 말 하 기 힘들 수 도 있 지만 , 일단 알리 고 나 면 말 에 대한 책임 과 자존심 때문 에 먹 고 싶 은 것 을 참 고 운동 할 수 있 는 오기 ( ? ) 가 생긴다 . 다이어트 중 인 딸 앞 에서 새우튀김 냄새 를 풍기 는 모진 어머니 나 삼겹살 먹 으러 가 자고 떼쓰 는 철없 는 아버지 가 몇 이나 되 겠 는가 . 혹시 또 아 는가 ? 3 kg 더 빼 면 옷 한 벌 사 주 겠 다 하 실지 . 친구 한테 는 말 안 해도 된다 . ‘ 뚱뚱 한 친구 는 계속 뚱뚱 한 친구 로 남 아 줬 으면 ’ 하 는 얄미운 심리 가 작동 하 기 때문 이 다 . 6 . 유산소 운동 을 늘리 고 운동 패턴 을 바꾼다 . 체중 감량 이 정체 된 것 은 지금 까지 의 다이어트 패턴 에 내 몸 이 익숙 해져버린 탓 이 기 도 하 다 . 적당히 운동량 을 늘리 면서 운동 습관 을 확 바꿔 보 자 . 여러 가지 운동 을 복합 적 으로 해 보 면 어떨까 ? 예 를 들 어 줄 넘 기 만 죽 어라 해왔 다면 ‘ 줄넘기 2 천 개 + 토끼뜀 40 회 + 조깅 20 분 ’ 식 으로 전체 적 인 운동량 은 늘리 면서 지루 하 지 않 게 운동 프로그램 을 짜 는 거 다 . 운동 시간 도 바꿔 본다 . 운동 후 몸 이 가장 빠르 게 회복 되 는 시간 인 저녁 8 시 ~ 11 시 사이 에 걷 기 는 1 시간 이상 , 달리 기 는 40 분 이상 은 해야 체지방 이 분해 된다 . 운동 전 스트레칭 이나 가벼운 근력 운동 도 잊 지 말 자 . 7 . 유산소 운동 직전 20 분 간 근육 운동 을 한다 . 적당 한 근육 운동 의 필요 성 은 위 에서 도 설명 했 지만 , 특히 유산소 운동 직전 의 근육 운동 은 살 을 빼 는 데 훨씬 효과 적 이 고 단기간 에 가시 적 인 몸매 보정 효과 를 주 기 때문 에 다이어트 정체기 에 많 은 도움 이 된다 . 날씨 나 장소 에 구애 받 지 않 아 손쉽 게 할 수 있 는 것 도 장점 이 다 . 무릎 대 고 팔굽혀 펴 기 , 발 떼 고 윗몸 일으키 기 , 앉 았 다 일어나 기마 자세 등 3 가지 근육 운동 을 각 15 회 씩 , 3 세트 ( 15 회 1 세트 ) 로 반복 하 는 프로그램 을 추천 한다 . 다이어트 비디오 가 있 다면 몇 번 보 면 금세 외울 수 있 다 . TV 볼 때 등 한가 한 시간 에 수시로 하 는 습관 을 기른다 . 8 . 다이어트 에 동참 할 파트너 를 구한다 . 함께 다이어트 를 하 면 서로 격려 도 되 고 은근 한 경쟁 심리 가 발동 해 다이어트 의 성공 에 크 게 도움 이 된다 . 운동 만 이라도 같이 할 사람 을 구해 보 자 . 매일 꾸준히 운동 하 는 것 만 도 쉬운 일 이 아니 다 . 그러나 ‘ 몇 시 에 어디 서 만나 자 ’ 고 약속 을 해 놓 으면 힘들 고 귀찮 아도 나갈 수 밖에 없 다 . 친한 친구 보다 는 다이어트 동호회 등 좀 더 공식 적 인 모임 을 통해 알 게 된 사람 과 파트너 가 될 것 을 추천 한다 . 너무 허물없 는 사이 면 서로 서로 봐 주 다가 둘 다 망하 기 십상 이 다 . 9 . 수분 섭취 를 늘린다 . 물 만 먹 어도 살 이 찐다는 건 어불성설 이 다 . 찬물 이나 녹차 를 많이 마시 면 포만감 으로 인해 음식물 섭취 가 줄어드 는 간접 효과 뿐 만 아니 라 , 1 리터 당 50 칼로리 의 열량 을 추가 로 소비 하 는 직접 효과 가 있 다는 연구 결과 가 최근 에 나왔 다 . 특히 운동 하 기 2 ~ 3 시간 전 에 는 물 을 충분히 마셔야 신진대사 가 원활 해져 운동 효과 를 극대 화 시킬 수 있 다고 한다 . 기상 직후 의 수분 섭취 는 자 는 동안 침체 된 신체 활동 을 활발 하 게 만들 어 더 많 은 칼로리 를 소모 시키 도록 도와 준다 . 다이어트 정체기 , 억지로 먹 는 양 을 줄이 기 힘들 다면 물 을 좀 더 많이 마셔 보 자 . 공유 하 기 글 요소