아침 만 잘 먹 어도 날씬 해진다 ~ 다이어트 효과 높이 는 식습관 · 식단 [ 유형 A ] 입맛 이 없 다 일어나 자마자 물 이나 우유 를 마셔 입 을 적신 다음 간단히 샤워 를 해서 몸 을 깨어나 게 한다 . 간단 한 스트레칭 이나 조깅 등 의 운동 은 식욕 회복 에 큰 도움 이 된다 . 일어나 서 30 분 에서 1 시간 정도 지난 다음 식사 를 하 는 습관 을 들이 는 것 도 좋 다 . [ 유형 B ] 늦잠 을 잔다 늦잠 을 자 느라 아침 을 못 먹 는다면 생활 습관 을 당장 바꾸 도록 한다 . 늦잠 을 자 면 아침 먹 을 시간 이 없 어 식사 를 거르 게 되 고 , 또 밤 에 늦 게 자 는 습관 이 생기 므로 야식 을 찾 는 악순환 이 계속 된다 . 평소 보다 신경 써서 30 분 ∼ 1 시간 정도 일찍 잠자리 에 든다 . [ 유형 C ] 밥 을 할 시간 이 없 다 출근 준비 에 바빠 아침 을 거른 다면 전날 자기 전 에 간단 한 먹을거리 를 준비 해 둔다 . 밥 은 미리 지 어 놓 고 국 은 아침 에 데워서 먹 을 수 있 도록 해 놓 는다 . 빵 은 샌드위치 로 만들 어 랩 에 싸 서 냉장고 에 넣 어 둔다 . 1 아침 식사 와 함께 근육 과 기초 체력 을 만들 어 주 는 유산소 운동 을 함께 하 면 다이어트 효과 를 높일 수 있 다 . 2 아침 에 밥 대신 간단 한 빵 이나 음료 로 대신 하 는 것 도 좋 다 . 이때 빵 은 밀가루 로 만든 흰 식빵 보다 통밀 이나 보리 등 잡곡 으로 만든 빵 을 선택 하 도록 한다 . 3 자기 전 미리 밑반찬 이나 저 장식 품류 를 만들 어 냉장고 에 넣 어 두 면 식사 준비 가 훨씬 수월 하 다 . 4 야식 을 즐기 다 보 면 부종 이 쉽 게 오 고 , 위 속 에 남 은 소화 되 지 않 은 음식물 때문 에 아침 입맛 을 더욱 떨어뜨리 는 결과 를 낳 는다 . 5 아침 에 에너지 를 보충 해 주 면 몸 의 신진대사 가 활발 해져 살찌 지 않 는 체질 이 된다 . 체질 별 일주 일치 아침 식단 。 밥 의 양 은 100 g 정도 로 하 며 , 반찬 의 양 역시 100 g 을 넘 지 않 도록 한다 . 。 태양인 은 술 과 쇠고기 섭취 는 가급적 피한다 . 。 태음인 은 지방 과 고기 류 를 되 도록 적 게 섭취 한다 . 。 소양인 은 쉽 게 붓 기 때문 에 국과 찌개 는 피하 고 기름 은 조금 만 사용 한다 . 。 소음인 은 음식 을 따뜻 하 게 해서 먹 고 , 3 ∼ 6 시간 정도 차이 를 두 고 조금 씩 자주 먹 는다 . 태양 인 태음 인 소양인 소음 인 월 쌀밥 모시 조 개국 순채 나물 갈치구이 김치 율무 밥 콩나물국 도라지 무침 당근 양파 볶음 대구 찜 보리밥 배 추국 오이 무침 우엉 무침 고등어 찜 찰밥 조기 구 이 시금치 무침 부추 무침 화 포도 생즙 전복죽 현미밥 쇠고기 무 국 연근 무침 더덕 찜 김치 팥밥 김치 가지찜 김 새우볶음 찐 감자 ( 100 g ) 사과 ( 1 개 ) 수 메 밀 면 오이 미역무침 우유 ( 1 잔 ) 찐 고구마 ( 1 개 ) 딸기 주스 바나나 ( 1 개 ) 녹차 ( 1 찬 ) 차조밥 도미찜 미나리 무침 양배추 찜 또는 양배추 샐러드 목 쌀밥 미역국 붕어찜 굴 구 이 꼬막 무침 김치 수수밥 달걀 스크램블 고사리 무침 두부조림 깍두기 달걀 스크램블 식빵 ( 1 장 ) 두유 ( 1 잔 ) 토마토 주스 찰 깨 빵 ( 50 g ) 금 호밀빵 ( 1 개 ) 모과차 ( 1 잔 ) 찐 밤 ( 10 개 ) 매실차 ( 1 잔 ) 쌀밥 녹두전 삶 은 돼지고기 호박 무침 배추김치 쌀밥 멸치 볶음 닭백숙 마늘종 무침 김치 토 쌀밥 배추 된 장국 김 다시마쌈 오이 무침 깍두기 검 은 콩밥 또는 완두콩 밥 우엉 된 장국 토란 조림 버섯볶음 콩나물 무침 율무 밥 생굴 무침 김치 다시마쌈 복숭아 주스 모닝 빵 ( 2 개 ) 대추차 ( 1 잔 ) 일 감 주스 찐 고구마 녹차 ( 1 잔 ) 배 주스 ( 1 잔 ) 들깨죽 ( 200 g ) 명란 적 ( 약간 ) 당근 주스 파인애플 소스 넣 은 야채 샌드위치 찰밥 카레 미역국 김 부추김치 파김치 공유 하 기 글 요소