뼈 건강 지켜 주 는 비타민 D 하루 권 장량 은 ? 현대인 은 자외선 차단제 사용 이나 야외 활동 감소 등 으로 비타민 D 가 부족 하 기 쉬워 비타민 D 하루 권 장량 을 미리 알 고 챙겨 먹 어야 한다 . 2014 년 국민 건강 영양 조사 결과 19 세 이상 성인 72 % 가 비타민 D 결핍 상태 인 것 으로 밝혀졌 다 . 비타민 D 결핍 으로 인해 진료 를 받 은 인원 도 2010 년 3 천 명 에서 2014 년 약 3 만 1 천 명 으로 급증 했 다 . ( 건강 보험 심사 평가 원 ) 비타민 D 가 부족 하 면 뼈 건강 이나 면역력 에 부정 적 인 영향 을 미칠 수 있 으므로 비타민 D 하루 권 장량 을 채우 기 위해 햇볕 을 쬐 거나 음식 섭취 등 의 노력 이 필요 하 다 비타민 D 가 부족 하 면 뼈 건강 은 물론 면역력 에 도 부정 적 인 영향 을 미친다 . 비타민 D 는 혈중 칼슘 을 조절 하 고 , 장 에서 칼슘 의 흡수 를 돕 는 역할 을 한다 . 따라서 비타민 D 가 부족 하 면 칼슘 의 흡수 가 줄어들 어 뼈 의 성장 을 방해 한다 . 뼈 가 쉽 게 부러지 고 휘어지 는 골연화증 이나 골다공증 의 원인 이 되 기 도 한다 . 비타민 D 부족 은 바이러스 나 세균 에 맞서 는 면역력 저하 로 이어질 수 도 있 어 자 가 면역 질환 이나 호흡기 감염 등 의 위험 을 높이 기 도 한다 . 따라서 비타민 D 의 충분 한 생 성 을 위해 적당 한 햇볕 을 쬐 는 것 이 좋 다 . 비타민 D 가 햇볕 에 의해 생성 되 기 때문 이 다 . 일반 적 으로 비타민 D 의 하루 권 장량 은 400 ~ 800 IU 정도 인데 , 이 는 팔 과 다리 가 보이 는 상태 에서 10 ~ 20 분 , 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 씩 한낮 에 햇볕 을 쬐 는 것 으로 채울 수 있 다 . 하지만 학생 이나 직장인 등 낮 시간 에 활동 에 제약 이 있 는 사람 이 라면 , 비타민 D 가 함유 된 정어리 , 계란 , 청어 , 버섯 류 등 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 하지만 식품 만 으로 는 부족 한 경우 가 많 으므로 비타민 D 가 다량 함유 된 건강 기능 식품 등 의 복용 이 권장 되 기 도 한다 . - 받 은 글 - 공유 하 기 글 요소