직장 인 이모 씨 ( 35 ) 는 밤 에 침대 에 누워서 몇 시간 씩 뒤척이 다가 새벽 3 ~ 4 시 나 되 어서 야 겨우 잠 에 든다 . 매일 잠 을 제대로 못 자 는 게 반복 되 다 보 니 근무 하 면서 실수 가 잦아졌 다 . 최근 에 는 자신 이 하 는 행동 을 자각 하 지 못하 고 무 의식 적 으로 하 는 경우 도 생겼 다 . 몇 시간 째 잠자리 를 뒤척이 는 불면증 은 정신 건강 과 연계 되 기 때문 에 어려운 질환 으로 꼽힌다 . 억지로 자 려고 누우 면 한 두 번 은 운 좋 게 바로 잠 을 잘 수 있 을지 몰라도 오히려 불면증 이 더 심해 지 는 ' 습관 화 ' 가 될 수 있 다는 게 문제 다 . ◇ 수면 시간 짧 고 질 낮 은 한국 한국인 의 수면 시간 은 경제 협력 개발 기구 ( OECD ) 국가 중 꼴찌 다 . 조사 마다 일부 차이 가 있 지만 OECD 에 따르 면 프랑스 는 평균 수면 시간 이 8 시간 50 분 , 미국 은 8 시간 38 분 , 영국 은 8 시간 13 분 이 며 , 우리 나라 는 7 시간 49 분 으로 OECD 회원국 중 가장 적 은 것 으로 보 고 되 고 있 다 . 사회 특성 상 다른 국가 에 비해 근무 시간 이 많 아 수면 시간 이 짧 은 것 도 문제 지만 수면 의 질 또한 낮 아 지 고 있 어 문제 가 심각 하 다 . 실제 최근 수면 장애 환자 가 급격히 증가 하 는 추세 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 수면 장애 로 병원 을 찾 은 환자 는 2010 년 46 만 1000 명 에서 2015 년 72 만 1000 명 으로 5 년 새 56 % 이상 급증 했 다 . 잠 을 제대로 못자 병원 을 찾 은 사람 이 70 만 명 을 넘 었 다면 실제로 수면 장애 로 고통 을 받 는 사람 은 더 많 을 것 으로 추산 된다 . 수면 장애 는 단순히 잠 을 이루 지 못하 는 불면증 뿐 아니 라 충분 한 수면 을 취했 음 에 도 낮 동안 각성 을 유지 하 지 못하 는 기면증 ( 과다 수면 증 ) , 잠들 무렵 이 면 다리 가 쑤시 거나 저리 는 증상 , 코골이 와 동반 되 어 수면 중 에 호흡 이 멈춰 숙면 을 취하 지 못하 는 수 면 무호흡 증 등 수면 의 양 과 질 저하 로 생긴 다양 한 증상 을 모두 포괄 한다 . 수면 장애 를 겪 게 되 면 , 학습 장애 , 능률 저하 는 물론 이 고 교통사고 등 안전사고 , 정서장애 , 사회 적응 장애 의 원인 이 될 수 있 다 . 방치 하 게 되 면 지병 이 악화 되 고 심근 경색 증 , 뇌졸중 등 의 심각 한 병 을 초래 하 기 도 한다 . 수면 장애 환자 는 여성 이 42 만 7000 명 으로 남성 ( 29 만 1000 명 ) 보다 1 . 5 배 정도 더 많 다 . 여성 은 임신 과 출산 , 폐경 과 함께 찾아오 는 갱년기 등 생체 주기 에 따른 영향 으로 전 연령 에서 수면 장애 가 보다 빈번 하 게 나타나 는 경향 을 보이 는 것 으로 보 고 된다 . 특히 폐경 이 되 면 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 줄어들 면서 수면 과 관련 이 있 는 아세틸콜린 신경 전달 물질 의 분비 역시 저하 되 어 체내 시계 가 혼란 스러움 을 느끼 게 돼 밤 에 잘 잠들 지 못하 거나 자주 깨 며 새벽 에 일찍 일어나 는 등 여러 형태 의 불면증 이 동반 된다 . 또 연령 별 로 는 40 · 50 대 중 · 장년층 이 36 . 6 % 로 가장 큰 비중 을 차지 했 고 이 에 비해 20 · 30 대 는 17 . 3 % 로 나타났 다 . 흔히 나이 가 들 면 생체 시계 에 변화 가 생겨 깊 은 잠 은 비교적 줄어들 고 꿈 수면 이 나타나 는 시간 이 빨라 지 게 돼 상대 적 으로 얕 은 수면 과 꿈 수면 이 많 아 지 게 된다 . 또 퇴행 성 질환 으로 인한 통증 역시 고령 층 의 수면 장애 를 유발 한다 . 이 향운 이대목동병원 수면 센터 장 은 " 수면 장애 는 연령 이 높 아 질수록 , 특히 폐경기 전후 의 여성 들 에게서 많이 발생 하 므로 중년 여성 중 밤 에 숙면 을 취하 지 못하 고 낮 에 졸리 거나 피곤 해 일상 에 어려움 을 겪 는다면 수면 장애 를 의심 해 볼 필요 가 있 다 " 며 " 수면 장애 는 일조량 과 도 관계 가 있 어 밤 이 긴 겨울 에 는 적정 한 햇볕 을 충분히 받 지 못해 잠 을 유도 하 는 멜라토닌 분비 가 저하 돼 불면증 이 악화 되 기 쉬우므로 주의 가 필요 하 다 " 고 말 했 다 . ◇ 일상 에 지장 받 는다면 ' 질병 ' 잠은 낮 동안 축적 된 피로 를 회복 하 는 것 은 물론 신체 면역력 을 강화 시키 고 낮 동안 학습 된 정보 를 저장 시키 는 기능 , 창조 적 인 사고 기능 을 활발 하 게 하 는 역할 까지 담당 한다 . 때문 에 오랜 기간 숙면 을 취하 지 못하 면 신체 건강 을 해칠 뿐 아니 라 정신 적 인 휴식 , 뇌 기능 회복 도 제대로 이루어지 지 않 게 된다 . 여기 에 우울 하 고 신경질 이 늘 게 돼 스트레스 와 긴장감 이 증가 되 면서 고 혈압 이나 뇌혈관 질환 과 같 은 합병증 의 위험 또한 높인다 . 평소 지속 적 으로 잠 을 제대로 못 자 일상 활동 에 지장 을 받 는다면 이 를 질병 으로 인식 하 고 전문 의 진료 를 받 아야 할 필요 가 있 다 . 이 향운 센터 장 은 " 수면 장애 는 다양 한 원인 에 의해 발생 하 는 만큼 전문 의료진 의 정확 한 진단 이 필수 적 이 다 " 며 " 수면 에 문제 가 있 어 밤잠 뿐 아니 라 낮 에 일상 적 인 활동 에 지장 을 받 고 있 다고 느낀다면 이 를 가볍 게 넘기 지 말 고 수면 센터 나 수면 전문 클리닉 등 을 방문 해 수면 건강 을 체크 해 보 고 전문 적 인 치료 를 받 아야 한다 " 고 말 했 다 . 수면 장애 를 예방 하 기 위해서 는 규칙 적 인 생활 과 식습관 , 적정 한 운동 , 금연 , 금주 를 하 는 것 이 좋 다 . 규칙 적 이 고 충분 한 수면 을 유지 하 기 위해서 는 건강 한 수면 을 위한 생활 수칙 을 지키 는 것 이 도움 된다 . 잠자리 에 드 는 시간 과 아침 에 일어나 는 시간 을 일정 하 게 유지 하 고 , 잠자리 는 빛 을 최대한 없애 어둡 게 하 는 것 이 좋 다 . 잠자리 에 누워 TV 를 보 거나 스마트 폰 을 사용 하 는 것 은 피해야 한다 . 잠자리 에 들 기 4 ~ 6 시간 전 커피 , 녹차 와 같 은 카페인 이 들어간 음식 을 먹 지 않 아야 한다 . 또 잠 이 부족 하 다고 해서 낮잠 을 한 번 에 몰 아 자기 보다 는 낮 에 너무 졸릴 땐 15 분 이내 , 휴일 에 는 30 분 이상 자 지 않 는 것 이 좋 다 . 일요일 에 도 평소 와 같 은 수 면 시간 을 유지 하 는 등 숙면 을 취할 수 있 는 습관 을 들이 는 것 이 중요 하 다 . 수면제 가 무조건 나쁜 것 은 아니 지만 의료진 상담 하 에 복용 여부 를 결정 하 는 것 이 좋 다 . 불면증 초기 에 는 일 주일 중 3 일 이상 잠 을 제대로 못 자 피로 와 스트레스 가 심하 면 단기간 복용 을 고려 해 볼 수 있 다 . 수면제 는 일시 적 인 불면증 해소 에 는 도움 이 될 수 있 으나 장기 적 으로 복용 할 경우 내성 이나 부작용 이 생길 수 있 고 수면 무호흡 증이 나 하 지 불안 증후군 등 과 같 은 기존 의 수면 장애 가 악화 될 수 도 있 다 . 이 에 장기간 약물 을 복용 하 기 보다 는 수면 다원 검사 와 같 은 정밀 진단 을 통해 불면증 의 정확 한 원인 을 찾 아 해결 하 는 것 이 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소