허벅지 날 개살 없애 는 하체 를 날씬 하 게 하 는 방법 좀 가르쳐 주 세요 ! ! 옛 성 에 살 아님 2007 - 07 - 09 09 : 53 다리 허벅지 다이어트 ☆ 하체 를 날씬 하 게 하 는 방법 허벅지 를 날씬 하 게 ~~~① 손 은 허리 에 대 고 바로 서 는데 , 다리 는 넓 게 벌리 고 선다 . ② 상체 는 바로 하 고 하체 를 아래 로 내린다 . 이 상태 를 유지 하 다가 다시 선다 . ③ 이 동작 을 할 때 는 천천히 한다 . ④ 15 회 씩 3 번 반복 한다 . ⑤ 같 은 동작 을 하 되 다음 과 같이 변화 를 줄 수 도 있 다 . 한 쪽 다리 발뒤꿈치 를 직각 이 되게 들 고 위 의 동작 을 한다 . 오른쪽 왼쪽 모두 실시 한다 . ▷ 발뒤꿈치 를 들 어 줄 때 는 한 번 은 몸통 바깥쪽 , 한 번 은 몸통 쪽 으로 방향 을 준다 . 뻐근 한 느낌 이 드 는 부위 가 다른 것 을 알 수 있 다 . 바로 그 부위 근육 이 운동 되 고 있 는 것 이 다 . ( 이 동작 은 허벅지 보다 는 종아리 에 효과 적 다리 전체 를 날씬 하 게 ~~① 옆 으로 눕 는데 , 그림 과 같 은 자세 를 취한다 . ( 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . )② 다리 를 옆 으로 직각 이 되게 들 어 올리 고 내리 는 동작 을 반복 한다 . ③ 15 회 씩 3 회 실시 한다 . ④ 변화 를 줄 수 있 는 방법 으로 는 다음 과 같 은 것 들 이 있 다 . 다리 를 들 어 올릴 때 , 직각 까지 들어올리 지 않 고 45 ˚ 만 들 어 오렸 다가 내린다 . 들 어 올린 다리 를 위 / 아래 뿐 만 아니 라 앞 / 뒤 로 움직여 주 는 것 도 효과 적 이 다 . 각각 의 동작 에서 5 초 정도 씩 자세 를 유지 하 다 다음 동작 으로 넘어가 는 것 이 좋 다 . 종아리 를 날씬 하 게 ~~ ( 자전거 타 기 ) ① 바로 누워서 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 들 어 올린다 . ② 다리 를 위 로 한 상태 에서 자전거 타 는 동작 을 해 준다 . ③ 속도 는 빠를수록 좋 다 . ④ 횟수 를 정하 기 보 다는 시간 을 정해서 하 는 것 이 좋 다 . 2 ~ 3 분 정도 하 면 효과 적 이 다 . ⑤ 이 동작 을 할 때 허리 를 바닥 에 붙이 지 않 고 최대한 든 다음 , 팔 로 지지 한 상태 에서 자전거 타 기 동작 을 해 주 면 복부 근육 강화 에 도 도움 이 된다 . 엎드려 다리 구부리 기 ① 바닥 에 엎드린다 . ② 팔 은 몸통 에 편안 하 게 붙인다 . ③ 오른쪽 다리 를 구부렸 다 퍼 는 동작 을 천천히 반복 한다 . ④ 종아리 와 허벅지 뒷부분 이 살짝 닿 는 정도 까지 구부린다 . ⑤ 10 ~ 15 회 반복 한다 . ⑥ 왼쪽 다리 도 같 은 동작 을 해 준다 . 의자 이용 스트레칭 1 ① 오른 손 으로 의자 를 잡 아 몸 의 체중 을 지탱 하 고 몸 의 균형 을 잡 는다 . ② 무릎 을 구부리 지 않 고 , 왼쪽 다리 를 천천히 앞 으로 올리 고 , 내린다 . ③ 다리 와 배 에 는 힘 을 주 고 , 최대한 천천히 다리 근육 을 느끼 면서 실시 한다 . ④ 양 다리 10 회 씩 반복 한다 . ⑤ 다리 를 앞쪽 뿐 만 아니 라 , 바깥 쪽 으로 들 어 올리 는 동작 도 시행 한다 . 의자 이용 스트레칭 2 ① 의자 등받이 부분 을 양손 으로 잡 는다 . ② 잡 은 손 은 놓 지 않 고 , 천천히 앉 는다 . ③ 일어서 는데 , 다리 안 쪽 으로 기 를 모아 ( ? ) 당기 는 느낌 을 받 으면서 천천히 ( ! ) 일어 선다 . ④ 10 회 반복 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 요 6 동작 을 매일 꾸준 하 게 해 주 면 된다고 하 는데요 ~ 이 동작 아주 간단 해 보이 지만 몇 번 하 고 나 면 은근히 힘들 답니다 . . 그러니까 첨 부터 너무 무리 하 지 마시 고 천천히 아주 조금 씩 양 을 늘려 가 면서 해 보 시 기 바래요 ~ ^^ 내용 출처 : 본인 작성 공유 하 기 글 요소