지긋지긋 한 뱃살 빼 기 다이어트 출렁출렁 뱃살 빼 는 체조 바닥 에 등 을 대 고 누운 채 로 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 고 , 다리 를 모아 서 무릎 과 허벅지 가 수직 이 되 도록 들 어 올린다 . 무릎 의 각도 를 90 。 로 유지 하 면서 엉덩이 를 살짝 들어올려 다리 를 옆 으로 들 어 주 는 동작 을 7 초간 유지 한다 . 이때 등 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 , 다리 도 바닥 에 닿 지 않 는 것 이 포인트 . 좌우 번갈 아 실시 . ▼ 무릎 을 구부리 고 누운 상태 에서 상체 를 들어올리 는 동작 . 손 힘 이 아닌 배 힘 만 으로 들어올리 는 자세 를 7 초간 유지 한다 . 쓰 러 지 기 직전 까지 상태 를 유지 한다 . ▼ 무릎 을 굽힌 채 천장 을 보 고 똑바로 눕 는다 . 한 손 은 머리 뒤 쪽 에 대 고 다른 한 손 은 수평 이 되 도록 옆 으로 뻗 는다 . ▼ 수평 이 되 도록 뻗 은 손 이 반대편 무릎 에 닿 도록 상체 를 들 어 올린다 . 좌우 번갈 아 20 회 반복 ▼ 한쪽 무릎 은 세우 고 다른 한쪽 다리 는 들어올려 세운 무릎 위 로 올린다 . 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 끼 고 상체 를 들어올려 5 초간 그대로 정지 한다 . 15 회 반복 . ▼ 바닥 에 얼굴 을 대 고 눕 는다 . 이때 양손 은 귀 옆 에 둔다 . 숨 을 내 쉬 면서 바닥 을 짚 은 두 팔 의 힘 을 이용 해서 상체 를 아주 천천히 들 어 올린다 . 허리 를 쭉 편 상태 에서 최대한 으로 상체 를 들어올 리 고 함께 목도 젖힌다 . 단 허리 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 . 공유 하 기 글 요소