활기찬 노년 을 위해 미리 준비 하 는 14 가지 건강 습관 생활 수준 의 향상 과 의학 기술 의 발달 로 평균 수명 이 점차 늘어남 에 따라 건강 한 노년 에 대한 관심 이 증대 되 고 있 다 . 젊 은 시절 부터 미리미리 챙기 는 건강 비결 , 활기찬 노년 을 위한 생활 속 건강 습관 에 대해 알아보 자 . 최근 부산 대학교 의과 대학 김돈균 명예 교수 가 ' 노화 와 산업 보건 ' 이 라는 주제 의 학술 세미나 에서 , 외국 의학자 들 의 연구 결과 와 각종 문헌 을 인용 해 건강 한 노년 을 위한 14 가지 생활 습관 을 소개 했 다 . 이 자리 에서 김 교수 는 “ 노년기 에 도 꾸준히 건강 하 기 위해서 는 자신 의 몸 상태 를 정확히 파악 하 고 혈당 에 주의 해야 하 며 , 자신 에게 맞 는 운동 의 양 을 아 는 것 이 중요 하 다 ” 고 강조 했 다 . 1 _ 역기 와 아령 을 이용 한 운동 기구 운동 을 통해 근력 과 골 밀도 를 강화 시킨다 . 미국 터프츠 대 연구 팀 의 연구 결과 에 따르 면 , 50 ∼ 60 대 폐경기 여성 들 이 일 주일 에 2 번 씩 일 년 동안 역기 와 아령 운동 을 한 결과 골 밀도 가 높 아 지 고 체력 이 30 대 후반 수준 으로 좋 아 졌 다 . 2 _ 걷 기 캐나다 의 운동 노화 센터 에서 는 꾸준 한 걷기 운동 을 강조 한다 . 이 운동 센터 는 일 주일 에 3 번 , 30 분 씩 빠른 걸음 으로 걸으면 생리학 적 나이 를 약 10 년 정도 되돌릴 수 있 다고 밝히 고 있 다 . 3 _ 금연 건강 과 관련 된 영원 한 화두 는 역시 금연 . 영국 의 브리티시 메디컬 저널 에 따르 면 30 세 이전 에 담배 를 끊 을 경우 비흡연자 와 평균 수명 이 비슷 하 다고 한다 . 50 세 에 끊 는다고 하 더라도 15 년 안 에 사망 할 위험 이 흡연자 보다 50 % 낮 아 진다고 . 4 _ 다양 한 영양분 섭취 다양 한 영양소 들 을 풍부 하 게 섭취 한다 . 진녹색 야채 나 고구마 , 요구르트 , 콩 , 한류성 어류 에 이르 기 까지 주위 곳곳 에 숨 어 있 는 영양분 들 을 골고루 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 5 _ 비타민 보충 미네랄 이 첨가 된 종합 비타민 은 영양소 를 보충 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 칼슘 과 골관 절염 예방 에 도움 이 되 는 비타민 D , 면역 반응 을 촉진 하 고 알츠하이머병 위험 을 줄이 는 비타민 E 를 꾸준히 복용 하 는 것 이 좋 다 . 6 _ 저지방 식단 저지방 식단 은 다이어트 효과 뿐 만 아니 라 학습 능력 과 기억 기능 을 강화 시키 는 효과 도 기대 할 수 있 다 . 미국 의 영양학 자 인 캐롤 그린우드 박사 의 실험 결과 , 지방 이 많 은 먹이 를 먹 은 쥐 는 학습 능력 과 기억 기능 이 크 게 떨어지 는 것 으로 나타났 다 . 7 _ 적당 한 수 면 7 시간 정도 의 수면 시간 을 확보 한다 . 미국인 100 만 명 을 대상 으로 6 년 간 조사 한 결과 , 하루 8 시간 자 는 사람 과 4 시간 자 는 사람 은 7 시간 자 는 사람 보다 사망 률 이 각각 13 %, 17 % 높 게 나타났 다 . 8 _ 꾸준 한 두뇌 자극 외국어 를 공부 하 거나 다소 어려운 책 을 읽 는 등 , 지속 적 으로 정신 활동 을 자극 하 면 노년 이 되 어서 도 기민 한 정신 을 꾸준 하 게 유지 할 수 있 다 . 9 _ 음악 감상 , 악기 연주 악기 를 연주 하 거나 좋 아 하 는 음악 을 꾸준히 감상 하 는 것 만 으로 도 정신 건강 에 큰 도움 이 된다 . 10 _ 신앙 생활 자신 의 종교 를 갖 고 꾸준히 신앙 생활 을 하 는 사람 은 , 그렇 지 않 은 사람 보다 평균 수명 이 약 7 년 정도 긴 것 으로 나타났 다 . 마음 의 안정 을 찾 게 되 기 때문 이 다 . 11 _ 봉사 활동 사회 노인 병학 자 인 니나 채펄 박사 는 , 노년기 에 사회봉사 등 으로 타인 들 에게 도움 주 는 활동 을 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 더 건강 하 다는 연구 결과 를 발표 했 다 . 12 _ 애완 동물 키우 기 미국 노인병 학회 에서 는 애완 동물 을 키우 는 노인 들 은 그렇 지 않 은 노인 보다 우울 한 기분 을 덜 느낀다는 연구 결과 를 발표 했 다 . 13 _ 긍정 적 인 사고 미국 뉴잉글랜드 지방 에서 100 세 이상 의 노인 들 을 대상 으로 조사 한 결과 장수 노인 들 의 공통점 은 어려운 일 에 마음 을 쏟 지 않 고 평소 긍정 적 인 사고방식 을 갖 는 것 으로 알려졌 다 . 14 _ 원만 한 사회생활 토마스 글레스 교수 가 사회 활동 에 참가 하 고 있 는 65 세 이상 남녀 3 , 000 명 을 13 년 간 추적 조사 한 결과 , 사회 활동 참여 가 혈중 콜레스테롤 이나 혈압 을 떨어뜨리 기 위한 치료 못지않 게 수명 을 연장 시키 는 효과 가 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 공유 하 기 글 요소