편안 한 잠자리 는 하루 중 피로 를 풀 고 내일 을 준비 하 는 최고 의 휴식 시간 을 제공 한다 . 청소년 들 도 잠 을 어떻게 자 느냐 에 따라 아침 컨디션 이 결정 되 기 도 한다 . 사람 의 수면 습관 은 생체 리듬 에 따라 다르 게 나타날 수 있 으나 우선 편안 한 잠 을 위해서 는 규칙 적 인 수면 이 필요 하 고 , 척추 에 무리 가 없 는 자세 가 중요 하 며 깊 은 수면 을 위해 체온 을 잘 유지 할 수 있 는 잠옷 ( 특히 환절기 ) 과 이불 의 선택 이 중요 하 다 하 겠 다 . 그래서 상쾌 한 아침 을 위해서 는 수면 관리 가 중요 한데 항상 정신 적 · 육체 적 스트레스 에 싸여 있 는 청소년 들 의 피로 회복 과 올바른 키 나쁜 잠버릇 이 유소 파 에서 누워 잠자 기 , TV 보 기 흔히 들 취하 는 휴식 방법 으로 소파 에 길 게 눕 고 머리 는 팔걸이 에 기댄 채 쉬 거나 , 책 을 읽 거나 TV 를 볼 때 가 종종 있 다 . 이것 은 매우 위험 한 자세 이 며 이런 경우 급 성 요통 이나 경추 통 을 호소 하 고 병원 으로 달려오 는 경우 가 많 다 . 소파 는 보통 의자 가 푹신 하 거나 팔걸이 의 높이 가 잠 을 자 는 자세 에 맞 지 않 게 높 기 때문 에 문제 가 된다 . 이러 한 이유 로 인대 와 근육 이 늘어날 수 있 으며 , 나이 가 어려도 심한 경우 는 척추 추간판 탈출증 이 생길 수 있 으니 매우 주의 하 여야 한다 . 책상 에서 엎드려 잠자 기 청소년 들 치 고 한 번 쯤 쏟아지 는 졸음 때문 에 책상 에 엎드려 졸 아 보 지 않 은 사람 은 아마 없 을 것 이 다 . 이 경우 도 매우 주의 하 여야 한다 . 급 성 경추 통 을 호소 하 거나 간혹 온도 가 낮 은 책상 에 뺨 을 데 고 자 면 안면 마비 가 올 수 있 어 위험 하 다 . 차라리 절제 된 마음 으로 편히 침대 에서 잠깐 휴식 을 취하 는 것 이 낫 겠 다 . 높 은 베개 베 고 잠자 기 누워서 책 을 보 는 학생 들 의 특징 은 가슴 에 2 ~ 3 개 의 베개 를 겹쳐 높 게 하 여 책 을 보 는 경향 이 있 다 . 특히 이대로 잠 이 라도 들 면 피로 가 겹치 거나 근육 의 순환 이 잘 되 지 않 아 장시간 으로 인한 인대 와 근육 손상 에 의한 통증 이 유발 될 수 있 기 때문 에 매우 주의 하 여야 한다 . 높 은 베개 에 엎드려 잠자 기 엎드려 책 을 보 는 경우 높 은 베개 위 에서 그냥 잠들 수 있 는데 이 또한 매우 위험 한 자세 가 되 겠 다 . 목 이 회전 된 채 높 은 베개 에 기대 면 머리 가 뒤 로 젖혀져 잘못 하 면 관절 의 인대 손상 이나 근육 염좌 그리고 드물 게 뇌 혈액 산소 공급 저 하나 어지러움 이 생길 수 도 있 기 때문 에 피하 도록 한다 . 옷 을 벗 고 잠자 기 잠자 는 방법 이 제각기 다르 긴 하 지만 어떤 사람 은 특히 상의 를 모두 벗 고 자 는 사람 들 이 있 다 . 밤 의 기온 은 초저녁 과 한 밤중 , 새벽 의 온도 차 가 크 기 때문 에 잠 을 청할 때 옷 을 벗 고 자 는 것 은 문제 가 있 다 . 시시각각 방 의 온도 가 변하 면서 숙면 을 못 할 수 있 으며 항상 잠 이 부족 한 것 을 느낄 것 이 다 . 적절 한 잠옷 선택 과 쾌적 한 이불 의 종류 는 편안 한 숙면 을 위한 필수 요건 이 다 . 성장 을 돕 고 척추 건강 에 필요 한 “ 웰빙 수면 자세 ” 에 대하 여 알아보 기 로 하 겠 다 . 나쁜 잠버릇 이유 소파 에서 누워 잠자 기 TV 보 기 흔히 들 취하 는 휴식 방법 으로 소파 에 길 게 눕 고 머리 는 팔걸이 에 기댄 채 쉬 거나 , 책 을 읽 거나 TV 를 볼 때 가 종종 있 다 . 이것 은 매우 위험 한 자세 이 며 이런 경우 급 성 요통 이나 경추 통 을 호소 하 고 병원 으로 달려오 는 경우 가 많 다 . 소파 는 보통 의자 가 푹신 하 거나 팔걸이 의 높이 가 잠 을 자 는 자세 에 맞 지 않 게 높 기 때문 에 문제 가 된다 . 이러 한 이유 로 인대 와 근육 이 늘어날 수 있 으며 , 나이 가 어려도 심한 경우 는 척추 추간판 탈출증 이 생길 수 있 으니 매우 주의 하 여야 한다 . 책상 에서 엎드려 잠자 기 청소년 들 치 고 한 번 쯤 쏟아지 는 졸음 때문 에 책상 에 엎드려 졸 아 보 지 않 은 사람 은 아마 없 을 것 이 다 . 이 경우 도 매우 주의 하 여야 한다 . 급 성 경추 통 을 호소 하 거나 간혹 온도 가 낮 은 책상 에 뺨 을 데 고 자 면 안면 마비 가 올 수 있 어 위험 하 다 . 차라리 절제 된 마음 으로 편히 침대 에서 잠깐 휴식 을 취하 는 것 이 낫 겠 다 . 높 은 베개 베 고 잠자 기 누워서 책 을 보 는 학생 들 의 특징 은 가슴 에 2 ~ 3 개 의 베개 를 겹쳐 높 게 하 여 책 을 보 는 경향 이 있 다 . 특히 이대로 잠 이 라도 들 면 피로 가 겹치 거나 근육 의 순환 이 잘 되 지 않 아 장시간 으로 인한 인대 와 근육 손상 에 의한 통증 이 유발 될 수 있 기 때문 에 매우 주의 하 여야 한다 . 높 은 베개 에 엎드려 잠자 기 엎드려 책 을 보 는 경우 높 은 베개 위 에서 그냥 잠들 수 있 는데 이 또한 매우 위험 한 자세 가 되 겠 다 . 목 이 회전 된 채 높 은 베개 에 기대 면 머리 가 뒤 로 젖혀져 잘못 하 면 관절 의 인대 손상 이나 근육 염좌 그리고 드물 게 뇌 혈액 산소 공급 저 하나 어지러움 이 생길 수 도 있 기 때문 에 피하 도록 한다 . 옷 을 벗 고 잠자 기 잠자 는 방법 이 제각기 다르 긴 하 지만 어떤 사람 은 특히 상의 를 모두 벗 고 자 는 사람 들 이 있 다 . 밤 의 기온 은 초저녁 과 한 밤중 , 새벽 의 온도 차 가 크 기 때문 에 잠 을 청할 때 옷 을 벗 고 자 는 것 은 문제 가 있 다 . 시시각각 방 의 온도 가 변하 면서 숙면 을 못 할 수 있 으며 항상 잠 이 부족 한 것 을 느낄 것 이 다 . 적절 한 잠옷 선택 과 쾌적 한 이불 의 종류 는 편안 한 숙면 을 위한 필수 요건 이 다 . 웰빙 수면 자세 설명 베개 선택 요령 베개 선택 을 잘 하 는 것 은 매우 중요 하 다 . 머리 를 시원 하 게 하 는 재질 이 면 더욱 좋 을 것 이 며 땀 흡수 가 잘 되 는 천 을 선택 하 여야 한다 . 목 커브 를 살려 주 는 기능 성 베개 를 권하 며 높이 는 머리 가 수평 이 되 는 정도 의 높이 가 적당 하 다 . 이 는 책상 에서 하루 종일 고개 를 숙이 고 책 을 보 면서 생긴 습관 적 굴곡 자세 로 인한 뻗 뻗 해진 경추 커브 를 만들 수 있 다 . 잠자 는 동안 높이 를 수평 으로 하 여 목 뒤 를 가볍 게 받쳐 주 는 베개 를 쓴다면 낮 에 생겼 던 근육 의 피로 와 관절 의 피로 를 쉽 게 없앨 수 있 을 것 이 다 . 허리 전 만 곡선 유지 자세 허리 의 모양 과 근육 의 양상 은 사람 마다 다르 기 때문 에 똑바로 누울 경우 허리 근육 의 긴장 이 높 아 지 거나 관절 의 모양 이 서 있 을 때 와 달라 통증 을 유발 할 수 있 다 . 이때 는 고유 의 허리 만 곡 을 유지 시켜 주 기 위해 낮 은 베개 를 무릎 또는 허리 에 넣 어 주 면 해결 된다 . 이렇게 허리 의 긴장감 을 완화 시키 는 수 면 자세 방법 은 편하 게 깊 은 잠 에 들 수 있 도록 도와 줄 것 이 다 . 옆 으로 누워 자 는 자세 우리 가 걷 거나 앉 아 있 을 때 와 마 찬 가지 로 수면 휴식 중 에 도 오로지 한 자세 만 으로 밤새 누워 있 을 수 는 없 다 . 깊 은 잠 을 잘 때 에 도 무 의식 적 으로 몸 을 뒤척이 거나 수차례 돌 아 눕 게 된다 . 옆 으로 돌 아 눕 는 자세 에서 주의 할 것 은 베개 의 높이 를 어깨 높이 에 맞추 고 무릎 을 굽혀 허리 긴장 을 없애 주 는 것 이 요령 이 다 . 통증 이 있 는 사람 은 옆구리 에 작 은 베개 를 받쳐 줄 수 도 있 다 . 엎드려 자 는 자세 엎드려 자 는 자세 의 문제 는 골반 과 상체 의 모양 또는 무게 때문 에 허리 의 만곡 곡선 이 지나치 게 휠 수 가 있 기 때문 에 관절 의 스트레스 와 근육 긴장 을 높여 통증 을 유발 시킬 수 있 다 . 이 때 의 요령 은 한 쪽 다리 의 무릎 과 고관절 을 굽혀 줌 으로써 해결 이 가능 하 다 . 그러나 이러 한 자세 도 오래 취하 는 것 은 아무래도 허리 가 비틀려 있 기 때문 에 근육 에 무리 를 줄 수 있 다는 것 을 알 고 있 어야 한다 . 공유 하 기 글 요소