억지로 늙 지 않 기 [ 억지로 늙 지 않 기 ] 가능 ( 可能 限 ) 한 사람 은 자연 ( 自然 ) 스럽 게 늙 어야 합니다 . 하지만 현대인 ( 現代 人 ) 은 억지로 늙 는 사람 이 많 은 것 이 예상 ( 豫想 ) 보다 많 음 이 사실 ( 事實 ) 이 다 . 마음 과 몸 을 자연 의 흐름 에 따르 지 않 고 너무 편 ( 便 ) 한 것 을 선호 ( 選好 ) 하 여 몸 과 마음 을 녹슬 게 하 여 억지로 늙 음 을 자초 ( 自招 ) 하 게 합니다 . 사람 의 몸 은 하나님 이 부르 시 는 시간 ( 時間 ) 까지 바르 게 움직이 고 활동 ( 活動 ) 하 도록 설계 ( 設計 ) 되 어 있 습니다 . 편안 ( 便安 ) 함 에 길들 어서 몸 의 각 부분 이 퇴화 ( 退化 ) 하 여 능력 ( 能力 ) 을 발휘 ( 發揮 ) 하 지 못하 고 억지로 늙 어 버립니다 . 사람 의 몸 은 참으로 정교 ( 精巧 ) 하 여 설계대 로 만 바르 게 사용 ( 使用 ) 한다면 삶 을 마치 는 시간 까지 큰 불편 ( 不 便 ) 이 없이 사용 가능 한 것 이 정상 ( 正常 ) 입니다 . 나이 가 많 아 질수록 섭생 ( 攝生 ) 에 주의 ( 注意 ) 하 며 , 너무 기름지 게 먹 지 말 며 , 고운 마음 을 가지 고 부지런히 움직이 고 적당 ( 適當 ) 한 일 을 즐겨야 합니다 . 나이 에 관계 ( 關係 ) 없이 일 을 즐기 며 낙천 적 ( 樂 天 的 ) 으로 살 아야 합니다 . 일 은 저주 ( 咀呪 ) 가 아니 고 늙 지 않 게 하 는 묘약 ( 妙藥 ) 이 고 축복 ( 祝福 ) 이 기 에 즐겁 게 일 하 며 활동 하 여 억지로 는 늙 지 는 말 아야 합니다 . 삶 을 즐기 며 원망 ( 怨望 ) 이나 슬픔 을 철저 ( 徹底 ) 히 배격 ( 排擊 ) 하 며 외로움 이나 어려움 마저 도 슬기 롭 게 승화 ( 昇華 ) 하 고 늙 음 을 자초 하 지 않 는 노년 ( 老年 ) 의 삶 은 한층 멋지 고 아름답 습니다 . 나이 들어가 면서 도 사회 ( 社會 ) 와 자식 ( 子息 ) 에게 짐 이 되 지 않 고 당당 ( 堂 堂 ) 히 독립 적 ( 獨立 的 ) 으로 살아가 는 노년 의 모습 은 참으로 아름답 습니다 . 사람 이 억지로 늙 지 않 는 비밀 ( 秘 密 ) 은 현명 ( 賢明 ) 하 게 나이 먹 는 것 입니다 . 현명 하 게 나이 먹 는 비결 ( 祕訣 ) 은 주어진 삶 과 일 을 철저히 즐기 며 시간 을 가치 있 고 보람차 게 최대 ( 最大 ) 한 슬기 롭 게 잘 활용 ( 活用 ) 하 는 것 입니다 . 바르 게 열심 ( 熱心 ) 히 사 는 노년 의 당당 한 모습 은 차원 ( 次元 ) 높 은 하나님 의 작품 ( 作品 ) 입니다 . [ 노년 ( 老年 ) 은 또 하나 의 삶 ] 노년 은 새로 전개 되 는 제 3 의 삶 이 다 . 나이 와 화해 를 배우 며 불편 과 소외 에 적응 하 고 감사 와 사랑 에 익숙 해야 한다 . 기대 수치 를 최대 로 줄이 고 현실 에 적응 하 는 슬기 는 제 3 의 삶 을 편하 게 한다 . 건강 과 절제 와 경제력 이 준비 가 되 어 있 다면 제 3 의 삶 은 생활 의 멋 을 알 아 가 는 기회 다 . 삶 의 전 과정 은 노년 을 위한 준비 라고 할 수 도 있 다 . 특별 한 경우 가 아니 라면 건강 이나 경제 적 문제 도 노년 이 되 기 전 에 준비 하 지 않 으면 필연 적 으로 병고 와 궁핍 을 피할 수 없 다 . 노년 이 라는 제 3 의 삶 을 완숙 되 고 아름답 게 살 기 위해서 힘 과 여유 가 조금 이 라도 남 아 있 을 때 준비 하 는 것 이 현명 하 다 . 노후 를 소홀히 하 면 큰 불행 을 만나 게 된다 . 노년 은 일찍 죽 지 않 는 한 누구 나 만나 는 인생 의 소중 한 과정 이 다 . 당당 하 고 멋진 노년 이 되 느냐 ? 지탄 받 고 짐 이 되 는 인생 으로 살 것 이 냐 ? 하 는 것 은 자기 하 기 나름 이 다 . 길 어 진 제 3 의 삶 을 생각 하 지 않 고 있 는 대로 낭비 하 며 노년 의 건강 을 생각 하 지 않 고 질펀 하 게 먹 고 마신 결과 는 노후 의 병고 와 가난 이 라는 복병 을 피할 수 없 다 . 젊 어서 부터 생활 은 간결 하 고 소박 하 게 하 여 낭비 에 물들 지 말 고 농부 처럼 부지런 하 고 종교인 처럼 성실 하 며 철학자 처럼 지혜 롭 게 사 는 것 에 익숙 해야 한다 . 노년 에게 주어진 제 3 의 삶 을 사랑 과 감사 로 즐기 는 것 은 또 하나 의 새로운 삶 이 다 . [ 저혈압 ( 低 血壓 ) 은 어떤 문제 ( 問題 ) 가 ? ] 고 혈압 이 중증 심뇌 혈관 질환 의 원인 이 된다는 사실 은 많이 알 고 있 다 . 하지만 저혈압 의 위험 성 에 대해서 는 모르 는 사람 이 많 다 . 저혈압 은 수축 기 혈압 이 90 mmHg , 이완기 혈압 이 60 mmHg 이하 인 경우 다 . 저혈압 을 방치 하 면 어지럼증 이 생기 는 것 은 물론 이 고 , 뇌 , 심장 , 콩팥 등 중요 장기 에 혈액 공급 이 원활히 이뤄지지 않 을 수 있 어 사망 위험 도 높 아 진다 . 저혈압 은 원인 이 분명 하 지 않 은 1 ) ' 본태 성 저혈압 ' 과 2 ) 심장 질환 , 폐질환 , 위장 병 등 원인 에 의해 생기 는 ' 속발성 저혈압 ' 으로 나뉜다 . 일반 적 인 저혈압 증상 으로 는 피 로 , 현기증 , 손발 냉증 , 집중력 · 지구력 감소 , 두 통 , 어지러움 , 이명증 , 불면증 , 호흡 곤란 , 식욕 감퇴 , 변비 , 설사 , 복통 등 이 있 다 . 방치 하 면 치명 적 인 질환 을 유발 하 기 도 한다 . 저혈압 이 심혈 관 질환 사망 위험 을 최대 2 . 54 배 높인다는 국내 연구 가 있 다 . 연세대 보건 대학원 지선하 교수 팀 은 1992 년 과 1995 년 국민 건강 보험 공단 에서 시행 하 는 건강 검진 을 받 은 30 세 이상 120 만 명 을 20 년 간 추적 조사 했 다 . 연구 팀 은 수축 기 혈압 이 90 ㎜ Hg 미만 인 사람 을 저혈압 으로 구분 하 고 혈압 이 정상 범위 ( 90 ~ 99 ㎜ Hg ) 인 일반인 과 사망 위험 도 를 비교 했 다 . 그 결과 , 저혈압 환자 는 심장 에 혈액 을 공급 하 는 관상동맥 이 좁 아 지 거나 막혀 발생 하 는 허혈 성 심장 질환 에 의한 사망 위험 이 일반인 보다 2 . 54 배 로 높 았 다 . 저혈압 환자 의 사망 위험 은 정상인 보다 1 . 18 배 로 높 다는 연구 결과 도 있 다 . 저혈압 은 시신경 에 혈액 을 충분히 공급 하 지 못해 시력 장애 를 유발 하 기 도 한다 . 노인 은 저혈압 으로 실신 하 면 뼈 가 부러지 기 쉬운데 , 이 로 인해 활동 을 못 하 게 되 면서 심폐 기능 이 떨어지 고 폐렴 등 이 생겨 사망 까지 이어질 수 있 다 . 저혈압 을 막 으려면 원인 이 되 는 질환 을 치료 하 는 것 이 우선 이 다 . 특정 질환 탓 이 아니 라면 비타민 B 와 엽산 을 충분히 보충 하 는 게 도움 이 된다 . 1 ) 비타민 B 와 엽산 은 정상 적 인 혈압 을 유지 해 주 는 데 도움 을 주 고 혈액 순환 을 촉진 한다 . 비타민 B 12 는 치즈 , 우유 , 요구르트 와 같 은 유제품 과 생선 에 많 다 . 2 ) 엽산 은 브로콜리 , 시금치 같 은 짙 은 녹색 의 채소 에 많 다 . 이 들 식품 을 꾸준히 먹 거나 , 영양제 등 으로 보충 하 면 저혈압 예방 에 효과 적 이 다 . 3 ) 콩 · 견과 류 도 좋 다 . 콩 은 고단 백 , 저 칼로리 식품 으로 필수 아미노산 도 풍부 하 게 함유 돼 있 다 . 혈압 조절 에 좋 은 효과 가 있 다 . 두부 , 콩밥 , 청국장 , 낫토 , 비지 등 콩 이 들어간 식품 을 자주 섭취 하 면 저혈압 예방 에 도움 이 된다 . 또한 견과 류 는 비타민 E 가 풍부 하 게 함유 된 식품 이 다 . 4 ) 비타민 E 는 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 는 기능 을 한다 . 녹황색 야채류 도 좋 은데 , 호박 과 당근 에 는 베타카로틴 이 풍부 하 게 함유 돼 있 다 . 베타카로틴 은 체내 에 들어오 면 비타민 A 로 바뀌 어 면역력 향상 은 물론 이 고 혈액 순환 도 원활 하 게 돕 는다 . 저혈압 의 증상 중 하나 인 냉증 이나 어깨 결림 등 완화 에 좋 다 . 5 ) 부추 와 쑥갓 은 신진대사 와 혈액 순환 을 원활 하 게 한다 . 6 ) 운동 도 혈압 상승 , 혈액 순환 , 신진대사 를 촉진 시켜 저혈압 을 완화 하 는 데 중요 한 역할 을 한다 . 하지만 초기 부터 심한 운동 을 하 게 되 면 탈진 하 거나 졸도 할 위험 도 있 어 맨손 체조 등 의 가벼운 운동 부터 점차 적 으로 강도 를 늘려야 한다 . 운동 을 시작 하 기 전 에 전문의 와 상의 하 는 것 이 안 전하 다 . 7 ) 저혈압 은 심리 상태 와 도 관련 이 있 으므로 취미 에 몰두 하 거나 기분 전환 의 기회 를 많이 갖 는 것 도 좋 다 . 8 ) 목욕 은 혈액 순환 을 촉진 시켜 혈압 상승 에 도움 을 주 고 정신 적 스트레스 해소 에 도 좋 다 . 1 . 하루 에 수분 2 ~ 2 . 5 리터 정도 를 섭취 한다 . 2 . 규칙 적 으로 식사 를 하 며 영양소 와 비타민 , 미네랄 도 충분히 섭취 한다 . 3 . 저혈압 을 일으킬 수 있 는 이뇨제 , 혈관 확장 제 , 안정제 등 의 약물 복용 을 가능 한 먹 지 않 는다 . 4 . 술 은 혈관 을 확장 시켜 혈압 을 떨어뜨릴 수 있 으므로 자제 한다 . 5 . 잠 을 잘 때 머리 를 15 ~ 20 도 이상 올린 상태 로 잠 을 잔다 . 6 . 아침 에 갑작스럽 게 일어나 지 않 도록 하 며 , 잠 에서 깬 후 잠시 휴식 을 취하 고 일어난다 . 7 . 뜨거운 물 로 오랫동안 샤워 를 하 거나 장시간 서 있 지 않 는다 . 8 . 규칙 적 으로 꾸준 한 운동 을 하 되 과격 하 거나 심한 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 9 . 저혈압 증상 이 나타날 때 에 는 누워서 휴식 을 취하 는 것 이 도움 된다 . - 좋 은 글 중 에서 - 항상 건강 하 시 고 행복 하 세요 ! !... 공유 하 기 글 요소