안녕 하 세요 ~ S 라인 만들 기 무지개 빛 하늘 입니다 ! !^^ 2 주 만 에 뵙 는데 왜 이렇게 오랫만 에 뵙 는 것 같 죠 ? ?^^ 그쵸 ? 그쵸 ? ? 이번 주 는 짐 볼 운동 에 대해서 알아보 려고 해요 ~ 짐 볼 ~ 짐 볼 ! 다 들 어디 선가 한 번 쯤 은 들 어 보 셨 을 거 예요 ~ 하지만 이 짐 볼 을 어떻게 사용 해서 운동 을 해야 하 는지 , 어떤 식 으로 이용 을 해야 하 는지 는 잘 모르 실 거 예요 ~ 막상 하 고 싶 지만 방법 을 몰라서 망설이 시 는 분 들 도 많 으실 거 라고 생각 해요 ~ 그래서 제 가 이번 주 는 짐 볼 을 이용 해서 하 는 스트레칭 에 대해서 알려 드리 려고 해요 ~ 짐 볼 운동 이 아니 라 왜 스트레칭 이 냐구요 ? ? 짐 볼 운동 도 좋 지만 우선 은 짐 볼 과 친해 지 기 위해서 는 가벼운 운동 부터 시작 하 는 게 좋 잖아요 ~ 중심 잡 는 법 도 알 아야 하 고 짐 볼 과 친해져야 쉽 게 운동 을 할 수 있 기 때문 에 짐 볼 을 이용 해서 할 수 있 는 간단 한 스트레칭 부터 시작 하 려고 해요 ~^^ 그럼 우선 짐 볼 운동 이 효과 에 대해서 알아보 고 그 후 에 스트레칭 에 대해 알아보 도록 할게요 ^^ 짐 볼 운동 의 효과 짐 볼 운동 은 공 의 탄력 을 이용 하 여 운동 동작 을 하 실 때 근육 에 부담 을 주 지 않 아서 평소 에 운동 을 거의 잘 하 지 않 던 사람 들 도 쉽 게 운동 하 실 수 가 있 어요 ~ 처음 부터 너무 욕심 을 내 지 마시 고 조금 씩 늘려 가 면서 평소 에 쓰 지 않 는 근육 들 을 자극 해 바른 자세 를 만들 면서 유연 성 과 근력 을 키워 준답니다 ~^^ 팔뚝 이나 뱃살 , 허벅 지살 등 빼 기 힘든 군살 을 없애 주 고 균형 있 고 탄력 있 는 몸매 로 가꿔 줄 뿐 아니 라 스트레스 로 인한 근육 의 통증 과 스트레칭 으로 피로 도 풀 어 줘요 ^^ 짐 볼 의 가장 훌륭 한 장점 은 몸 의 근력 을 골고루 발달 시켜 준다는 것 이 예요 ~^^ 그리고 우리 신체 뿐 만 아니 라 몸 의 균형 이 잡히 면서 뇌 의 균형 된 발달 을 같이 도와 준답니다 ~ 또 관절 이 약하 신 분 들 도 쉽 게 하 실 수 있 으면서 그 부위 를 강화 해 줌 으로서 좀 더 건강 한 몸 을 만들 수 있 답니다 ~ 짐 볼 운동 을 하 게 되 면 그냥 일반 적 으로 하 는 근력 운동 보다 더 많 은 에너지 를 사용 함 으로써 신진대사 를 높이 고 열량 소모 가 많 아 져서 다이어트 에 도 효과 적 이 예요 ^^ 운동 중 의 부상 을 최소 화 하 면서 운동 을 하 실 수 가 있 어요 ^^ 그래서 요즘 에 는 짐 볼 운동 을 하 시 는 분 들 이 점점 늘어나 고 있 는 추세 예요 ~^^ 이런 장점 들 을 이용 해서 짐 볼 운동 을 이용 한 스트레칭 을 알아보 도록 할까요 ? ?^^ 균형 잡 기 정면 을 보 고 짐 볼 에 앉 으세요 . 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 10 ~ 15 초 정도 자세 를 유지 하 세요 옆구리 스트레칭 무릎 을 꿇 어 바닥 에 무릎 을 대 고 양손 은 하늘 로 뻗 어 양손 으로 짐 볼 을 잡 으세요 . 양손 으로 잡 은 짐 볼 을 오른쪽 으로 한 번 갔 다가 정면 에서 한 번 멈추 고 다시 반대쪽 으로 움직여 주 세요 . 10 ~ 15 번 해 주 세요 . 척추 , 어깨 늘려 주 기 무릎 을 꿇 고 양손 으로 짐 볼 을 잡 아 주 세요 . 짐 볼 을 앞 으로 밀 면서 그대로 어깨 를 쭉 늘려 주 세요 . 이 동작 을 10 ~ 15 초 정도 유지 해 주 세요 . 균형 잡 기 ( 전신 스트레칭 ) 짐 볼 에 엎드린 후 양손 과 발끝 으로 균형 을 잡 으세요 . 한 쪽 다리 와 반대쪽 팔 을 들 어서 쭉 펴 주 세요 . 이 동작 을 10 ~ 15 초 정도 유지 하 시 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해 주 세요 . 다리 뒤쪽 스트레칭 정면 을 보 고 짐 볼 에 앉 으세요 . 한 쪽 다리 의 무릎 을 펴 고 같 은 쪽 손 으로 발목 을 잡 고 몸 쪽 으로 당겨 주 세요 . 이 동작 을 10 ~ 15 초 정도 유지 해 주 시 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해 주 세요 . 상체 스트레칭 정면 을 보 고 짐 볼 에 앉 아서 양팔 을 하늘 로 뻗 어 주 세요 . 그 상태 에서 앞 으로 조금 씩 조금 씩 나가 면서 어깨 와 , 허리 가 바닥 과 수평 이 되게 하 세요 . 이 동작 을 10 ~ 15 초 정도 유지 하 세요 . 몸통 늘리 기 ( 허리 스트레칭 ) 정면 을 보 고 등 과 허리 를 펴 고 짐 볼 에 앉 으세요 . 몸 을 뒤 로 눕혀 등 과 복부 가 쫙 펴지 도록 팔 과 다리 를 쭉 뻗 어 주 세요 . 이 동작 을 10 ~ 15 초 정도 유지 해 주 세요 . 몸통 이완 하 기 ( 등 스트레칭 ) 짐 볼 에 배 를 대 고 편하 게 엎드려 주 세요 . 가장 편안 한 상태 를 유지 하 면서 10 ~ 15 초 정도 유지 하 세요 . 공유 하 기 글 요소