젊음 으로 가 는 생활지 도 자못 된 생활 습관 이 노화 의 원인 이 될 수 있 다는 사실 을 아 시 는지 ? 잠 을 잘 때 , 쇼핑 할 때 , 텔레비전 을 볼 때 조금 만 신경 쓴다면 수명 연장 은 물론 동안 의 주인공 이 될 수 있 다 . 젊음 으로 가 는 길 , 레디 고 ! 숙면 이 보약 이 다 선잠 을 비롯 한 수 면 부족 은 소화 기능 저하 , 우울증 등 의 원인 이 다 . 숙면 을 취하 지 못하 면 저녁 식사 로 약간 의 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 좋 으며 , 잠들 기 30 분 전 우유 를 마시 자 . 또 아침 에 일어났 을 때 한 팔 꺾 으면서 기지개 켜 기 . 일어나 면서 힘껏 기지개 를 켜 는 습관 을 들이 면 잠들 어 있 던 몸 에 활력 을 줄 뿐 아니 라 팔뚝 에 탄력 을 더 할 수 있 다 . 웃 으면 수명 이 연장 된다 미국 의 한 연구 기관 에 따르 면 하루 15 초 씩 웃 으면 수명 이 이틀 더 연장 된다고 한다 . 웃음 은 심장병 , 뇌졸중 등 혈관 질환 을 예방 한다 . 웃음 에 의해 동맥 이 이환 되 어 혈액 순환 을 좋 게 하 고 혈압 을 낮추 기 때문 이 다 . 앞 으로 는 스트레스 를 받 더라도 즐거운 생각 을 하 며 의도 적 으로 크 게 웃 어 보 자 . 아침 에 는 신문 을 읽 고 , 저녁 에 는 일기 를 써라 기억 하 고 배우 는 습관 을 가지 면 치매 와 멀 어 질 수 있 다 . 책 이나 신문 을 읽 고 구구단 을 외 는 등 평소 의도 적 으로 가벼운 두뇌 활동 을 꾸준히 한다 . 바둑 , 장기 , 고스톱 같 은 재미 있 는 놀이 또한 치매 예방 에 좋 다 . 매일 챙겨 먹 는 비타민 한 알 이 동안 피부 를 만든다 하루 한 알 의 종합 비타민 은 피부 노화 방지 에 도움 을 줄 뿐 만 아니 라 피부 건강 에 필수 적 이 다 . 비타민 A 와 B 는 피부 조직 의 활동 을 정상 으로 유지 해 촉촉 한 피부 로 가꾸 어 준다 . 또 비타민 E 는 혈액 순환 을 좋 게 하 며 , 비타민 C 는 피부 에 탄력 과 윤기 를 줘 피부 를 건강 하 게 가꿔 준다 . 날씬 한 몸매 를 원한다면 마트 에서 카트 는 NO ! 평소 숄더백 을 메 고 다닌다면 토트백 으로 바꿀 것 , 양쪽 손 에 무게 가 있 는 것 을 번갈 아 들 고 움직이 면 작 은 아령 을 들 고 운동 하 는 만큼 효과 가 있 다 . 그냥 움직일 때 보다 시간 당 20 ~ 30 kcal 가 더 소모 되 기 때문 이 다 . 또 마트 에서 쇼핑 할 때 바구니 를 이용 하 면 칼로리 가 1 . 8 배 더 소모 된다 . 작 은 습관 이 쾌변 을 돕 는다 변비 를 예방 하 고 , 장 을 튼튼 하 게 하 기 위해서 는 아침 에 일찍 일어나 고 아침 식사 도 꼬박꼬박 해야 한다 . 사과 에 는 리그닌 성분 이 함 ㅇㅍ 되 어 있 고 , 특히 사과 껍질 에 는 섬유질 이 다량 함유 되 어 있 어 배변 을 돕 고 대장암 , 성인병 예방 에 좋 다 . 건강 한 대장 을 위해 가장 좋 은 것 이 규칙 적 인 운동 이 다 . 훌라후프 는 실내 에서 쉽 게 할 수 있 는 대장 운동 법 으로 매일 30 분 이상 씩 돌리 자 . 하루 30 분 씩 걸으면 혈액 순환 에 좋 다 걷 기 는 고 혈압 , 동맥 경화 , 고지혈증 , 심장 질환 , 당뇨병 을 적절히 예방 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 비만 을 해결 하 고 노화 현상 을 지연 시킬 수 있 으므로 걷 기 를 생활 화 하 자 . TV 를 볼 때 도 리모컨 으로 작동 하 는 것 보다 채널 을 바꾸 기 위해 자주 왔 다 갔 다 하 면 제자리 걷 기 와 같 은 효과 가 있 다 . 또 전화 통화 때 도 제자리 걷 기 습관 을 들이 고 , 엘리베이터 대신 계단 을 이용 한다 . 빗질 로 탈모 를 막 는다 탈모 는 제 나이 보다 훨씬 더 들 어 보이 게 한다 . 탈모 증세 가 있 는 사람 은 머리카락 이 더 많이 빠지 는 것 같 아 빗질 을 꺼리 지만 이 들 머리카락 은 어차피 빠질 휴지기 의 모발 로 좀 더 일찍 빠지 는 것 일 뿐 이 다 . 빗질 은 두피 의 혈액 순환 을 도와 탈모 를 예방 한다 . 단 , 반드시 머리 감기 전 에 빗질 을 하 고 젖 은 머리 는 절대 빗 지 않 는다 . 또 빗질 은 아래 에서 위 로 는 절대 하 지 않 으며 브러시 로 두피 를 두드리 는 것 또한 피한다 . 짬짬이 몸 을 못살 게 굴 어라 꾸준 한 운동 이 건강 에 좋 은 건 누구 나 아 는 사실 , 규칙 적 으로 시간 을 낼 수 없 다면 일상 생활 에서 틈틈이 한다 . 청소 나 설거지 등 집안일 할 때 신나 는 음악 틀 어 놓 고 몸 을 이리저리 흔들 어 보 자 . 또 빨래 개기 나 다림질 을 할 때 도 앉 아서 하 는 것 보다 테이블 위 에 놓 고 선 자세 로 하 는 것 이 2 배 이상 의 열량 을 소모 할 수 있 다 ㅏ . 앉 아서 텔레비전 을 볼 때 도 좌우 로 몸통 틀기 동작 을 하 거나 기지개 를 펴 준다 . 면역력 을 높이 기 위해 물 을 마셔라 물 마시 기 만 제대로 해도 면역력 을 높일 수 있 다 하루 3 번 아침 공복 , 오후 3 시 , 잠자 기 1 시간 전 에 한 번 에 3 컵 씩 , 30 초 동안 천천히 마시 면 된다 . 더운물 보다 는 찬물 을 마시 는 게 좋 으며 , 급히 마시 면 식도 와 기관지 가 수축 되 므로 씹 어 먹 듯이 천천히 마신다 .