두 시간 등산 300 ~ 400 Kcal 소모 막걸리 에 파전 먹 으면 도루묵 운동 을 열심히 하 는 데 도 살 이 빠지 지 않 는다고 불평 하 는 사람 이 많 다 . 35 분 간 2 . 8 km 걷 기 , 30 분 간 8 km 자전거 타 기 , 1 5 분 간 2 . 4 km 달리기 등 은 40 세 를 넘 은 성인 이 하 기 에 상당히 벅찬 운동 이 지만 소모 되 는 에너지 는 고작 150 ㎉ 다 . 두 시간 등산 도 300 ~ 400 ㎉ 에 불과 하 다 . 만약 등산 후 막걸리 두 잔 과 파전 4 분 의 1 쪽 을 먹 는다면 500 ㎉ 가 넘 는 열량 을 소모 하 게 된다 . 유태우 서울대 병원 가정 의학 과 교수 는 " 체중 감량 의 적정 분량 인 한 달 에 2 ㎏ 을 빼 기 위해서 는 날 마다 500 ㎉ 가 소모 돼야 하 는데 이 를 감당 할 수 있 는 사람 은 운동 을 전문 적 으로 하 는 사람 밖에 없 다 " 고 지적 했 다 . 따라서 비 만 해결 은 저 열량 다이어트 로 시작 해서 운동 으로 마무리 하 는 게 수순 이 라는 것 . 운동 이 라고 모두 비 만 해결 에 도움 이 되 는 것 은 아니 다 . 과거 유행 했 던 누워서 다리 흔드 는 기계 , 가만히 서 있 으면 몸 흔들 어 주 는 기계 , 복부 진동 벨트 등 은 도움 이 안 된다 . 수동 적 인 운동 이 기 때문 에 유산소 운동 이 아닐 뿐 만 아니 라 자신 이 능동 적 으로 하 는 운동 에 비해 턱없이 열량 소모 가 부족 하 다 . 고작 1 ∼ 2 ㎏ 정도 빠질 수 있 다 . 몸매 가꾸 기 , 근육 이완 , 유연 성 기르 기 에 도움 되 는 요가 나 필라테스 ( 체조 와 무용 기본 동작 의 접목 ) 는 한 시간 소모 열량 이 200 ∼ 250 ㎉ 에 불과 하 다 . 이런 운동 후 음료 한 잔 과 스낵 약간 ( 300 ㎉) 을 먹 는다면 그 효과 는 물거품 이 되 고 만 다 . 단 요가 는 식욕 을 억제 하 는 등 비만 을 유발 하 는 심리 적 문제 를 다스리 는 효과 가 기대 된다 . 살 빼 는 데 는 주로 유산소 운동 만 도움 된다고 알려져 있 지만 무산소 운동 ( 중량 들 기 ) 으로 근육 을 불려야 체중 감소 가 가속 화 될 수 있 다 . 유산소 운동 대 무산소 운동 의 시간 배분 은 7 대 3 이 적당 하 다 . 여성 에게 인기 인 복싱 다이어트 는 유산소 · 무산소 운동 이 조화 돼 있 고 단조 롭 지 않 으며 오래 할 수 있 어 상당 한 열량 을 소비 할 수 있 다 . 다만 땀복 을 입 고 운동 하 거나 사우나 를 병행 하 는 것 은 탈수 를 유발 하 고 체지방 분해 에 큰 도움 이 되 지 않 으므로 삼간다 . 공유 하 기 글 요소