추워진 날씨 에 건강 도 비상 … 조심 할 질환 ' 3 가지 ' 아침 저녁 으로 기온 이 급격 하 게 떨어졌 다 . 이렇게 날씨 가 추워 지 면 몸 의 근육 과 혈관 이 움츠러들 어 , 건강 에 문제 가 잘 생긴다 . 날씨 가 추워질 때 조심 할 질환 3 가지 를 알아본다 . 날씨 가 갑자기 추워질 때 는 심장 질환 · 근육통 · 관절염 이 심해 지 지 않 도록 주의 해야 한다 . / 사진 = 조선일보 DB ◇ 혈관 수축 해 심장 질환 주의 해야 … 찬 공기 피해야 날씨 가 추워 지 는 계절 에 는 심근 경색 이나 협심증 등 심장 질환 을 주의 해야 한다 . 기온 이 갑자기 떨어지 면 우리 몸 은 찬 공기 에 노출 되 면서 교감 신경 이 항진 된다 . 교감 신경 이 항진 되 면 혈관 이 수축 해 혈압 이 상승 하 고 심박동 수도 증가 한다 . 또 혈소판 이 활성 화 되 고 혈액 의 점도 가 상승 해 피 가 끈적거리 게 된다 . 이때 혈관 질환 을 앓 거나 심장 기능 이 좋 지 않 은 사람 은 갑자기 심장 에 무리 가 가 쓰러질 수 있 다 . 실제 2013 ~ 2015 년 심장 질 환자 수 는 겨울철 인 11 ~ 12 월 에 가장 많 았 다 . 심장 에 무리 가 가 는 걸 피하 려면 갑자기 찬 공기 를 맞 는 것 을 피해야 한다 . 특히 아침 에 찬 공기 를 바로 맞 으면 , 밤새 이완 됐 던 혈관 이 급격히 수축 한다 . 평소 아침 운동 을 안 하 던 사람 이 라면 실외 운동 도 피하 는 게 좋 다 . 꾸준히 아침 운동 을 했 다면 옷 을 더 두껍 게 입 고 시간 을 늦춰 해 가 뜬 뒤 하 는 게 안 전하 다 . 신문 을 가지 러 가 는 등 잠깐 외출 할 때 도 반드시 외투 를 챙겨 심장 을 따뜻 하 게 보호 해야 한다 . 과음 도 금물 이 다 . 알코올 성분 이 심장 근육 의 전기 회로 를 자극 해 심장 발작 을 일으킬 수 있 다 . 평소 채소 · 통 곡물 · 단백질 위주 의 식사 를 하 고 꾸준히 운동 하 는 게 좋 다 . ◇ 등 통증 생기 면 스트레칭 으로 근육 긴장 풀 어야 기온 이 떨어지 면 뼈 를 둘러싼 근육 과 인대 가 수축 해 몸 의 유연 성 이 떨어지 고 뻣뻣 해진다 . 이때 뼈 와 신경 조직 이 압박 돼 평소 근육통 이나 목 디스크 질환 을 앓 는 사람 은 평소 보다 통증 이 더 심해질 수 있 다 . 특히 어깨 · 목 등 이 통증 이 등 으로 번져 등 통증 을 겪 을 수 있 다 . 실제 등 통증 을 호소 하 는 환자 는 느 는 추세 인데 , 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 2004 년 168 만 5030 명 에서 2013 년 456 만 6760 명 으로 꾸준히 증가 했 다 . 등 통증 을 가볍 게 여겨 방치 하 면 근막 동통 증후군 으로 악화 할 수 있 다 . 근막 동통 증후군 은 흔히 ' 담 에 걸렸 다 ' 고 말 하 는 질환 인데 , 등 통증 으로 인해 근육 이 과도 하 게 긴장 하 면서 근육 의 칼슘 농도 가 조절 이 안 돼 발생 한다 . 추운 날씨 탓 에 같 은 자세 로 움츠리 고 있 는 것 도 원인 이 다 . 이 를 예방 하 려면 얇 은 옷 을 여러 겹 입 어 체온 을 유지 하 는 게 중요 하 다 . 틈틈이 스트레칭 을 해 등 근육 이 경직 되 지 않 도록 풀 어 주 고 , 햇볕 이 드 는 낮 시간 대 에 산책 하 는 게 좋 다 . 통증 이 가벼울 때 는 충분히 휴식 을 취하 고 따뜻 한 수건 으로 마사지 하 면 증상 완화 에 도움 이 된다 . ◇ 퇴행 성 관절염 , 따뜻 한 물수건 마사지 도움 기온 이 떨어지 면 관절염 환자 는 통증 이 심해 지 지 않 도록 주의 해야 한다 . 관절염 은 뼈 와 뼈 가 맞닿 는 관절 부위 에 염증 이 생기 는 질환 인데 , 무릎 · 척추 · 엉덩이 관절 등 여러 신체 부위 에서 나타난다 . 특히 관절 은 외부 환경 이나 기온 에 민감 한 것 으로 알려져 있 는데 , 추운 날씨 에 근육 과 혈관 이 경직 하 면 작 은 충격 에 도 염증 이 심해진다 . 이때 는 혈액 이 원활 하 게 순환 하 게 해야 한다 . 온찜질 이 효과 적 인데 , 수건 을 뜨거운 물 에 적신 후 통증 이 생긴 부위 에 대 고 따뜻 하 게 해 주 면 된다 . 통증 부위 보다 넓 게 펴 서 덮 는 게 좋 다 . 단 , 퇴행 성 관절염 이 아닌 류 마티스 관절염 환자 가 온찜질 을 하 면 오히려 염증 이 악화 할 수 있 어 삼가 는 게 좋 다 . 수중 에어로빅 이나 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동 을 하 는 것 도 도움 이 된다 . 관절 주변 의 인대 와 근육 을 튼튼 하 게 해 관절 이 받 는 부담 을 덜 어 주 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소