저자 파트릭 르무안 
 매일 밤 잠 못 들 어 괴롭 고 , 만성 피로 에 시달리 나요 ? 30 년 경력 의 수면 전문의 가 잠 을 푹 재워 드립니다 ! 최근 통계 에 따르 면 여러 가지 이유 로 밤잠 을 설치 고 낮 동안 피로감 에 시달리 는 사람 들 이 전체 인구 의 40 퍼센트 에 이 를 정도 로 많 다 . 어쩌다 한 번 씩 잠 못 드 는 날 이 야 있 을 수 있 지만 , 만성 적 으로 수면 장애 를 겪 는다면 삶 의 질 이 심각 하 게 훼손 되 고 건강 에 도 치명 적 이 다 . 수면 장애 는 기억력 과 집중력 저하 , 만성 피 로 , 불안증 , 우울증 , 만성 통증 , 소화 장애 , 과체중 같 은 생활 질환 을 시작 으로 장기 적 으로 는 기억 장애 , 심혈 관계 질환 , 고 혈압 , 당뇨 , 암 심지어 치매 까지 유발 하 기 때문 이 다 . 수면 연구 가 활발 한 프랑스 에서 가장 신뢰 받 는 수 면 전문 의 파트릭 르무안 박사 를 필두 로 한 수면 의료 팀 은 편안 한 삶 을 유지 하 는 데 필수 적 인 수면 의 질 문제 를 해결 하 고 최고 의 컨디션 으로 생활 할 수 있 도록 돕 기 위해 이 책 을 썼 다 . 저자 들 은 코골이 , 이갈이 , 잠꼬대 , 시차 증후군 같이 누구 나 겪 는 가벼운 수 면 장애 는 물론 불면증 , 수면 무호흡 증 , 기면증 , 하 지 불안증 후군 같 은 심각 한 수 면 질환 까지 꼼꼼 하 게 다룬다 . 여기 에 최적 의 수면 환경 을 만드 는 방법 , 숙면 에 좋 은 음식 과 자세 , 낮잠 활용 의 기술 , 굿 잠 을 위한 철칙 등 당장 실천 해 볼 수 있 는 숙면 팁 과 함께 수면제 의 종류 및 올바른 복 용법 , 세계 적 으로 새롭 게 주목 받 는 수 면유 도 제인 멜라토닌 사용법 까지 어디 에서 도 찾아볼 수 없 었 던 수 면 정보 들 을 가득 담 았 다 . 무조건 아침 형 인간 , 쇼트 슬리퍼 가 되 라고 ? NO ! 내 몸 과 정서 에 맞 는 수 면 법 은 따로 있 다 ! 한국 은 전 세계 적 으로 수면 시간 이 가장 적 어서 ‘ 수면 꼴찌 ’ 라는 수식어 를 달 고 있 다 . 지나친 경쟁 과 성공 의 열망 으로 잠 까지 줄여 가 며 열심히 살아가 는 탓 이 다 . 이런 심리 를 겨냥 해 5 시간 만 자 도 괜찮 다는 식 의 자기 계발 수면 법 을 알리 는 책 들 도 나와 있 지만 , 남 들 을 따라 무조건 아침 형 인간 이나 쇼트 슬리퍼 가 되 려고 하 다간 건강 을 크 게 해칠 수 있 다 . 파트릭 르무안 박사 팀 에 따르 면 저마다 자기 만 의 수면 패턴 이 있 고 , 그 에 따라 건강 한 수면 을 영위 하 기 위한 해법 이 다르 기 때문 이 다 . 나 는 아침 형 인가 , 저녁 형 인가 ? 적 게 자도 개운 한가 , 오래 자 야 편안 한가 ? 이 책 은 가장 먼저 나 의 수면 패턴 과 만족도 를 체크 해 보 라고 주문 한다 . 이 를 위해 수면 전문의 들 이 수면 장애 치료 에 사용 하 는 불면증 심각 도 지수 검사 지와 수면 일지 를 제공 해 독자 스스로 진단 해 볼 수 있 도록 안내 한다 . 이 로써 독자 들 은 자신 의 정서 와 생체 리듬 에 가장 잘 맞 는 수 면 법 을 찾 는 것 은 물론 , 그 동안 무엇 을 잘못 해 왔 고 굿 밤 을 위해 꼭 해야 할 일 은 무엇 인지 깨닫 게 된다 . 잠 을 점검 하 면 더 능률 적 인 삶 을 살 게 된다 이제 똑똑 하 게 잠들 고 , 개운 하 게 깨어나 자 ! 현대 사회 에 는 잠 을 방해 하 는 요소 들 이 너무 많 다 . 지나친 스트레스 , 전자 기기 사용 , 카페인 섭취 등 이 매일 조금 씩 우리 의 편안 한 잠 을 갉아먹 는 것 이 다 . 업무 효율 을 높이 려고 마시 는 커피 가 불면증 의 원인 이 되 어 오히려 다음 날 의 능률 을 크 게 떨어뜨리 고 , 잠 이 안 와서 들여다보 는 핸드폰 의 청색광 은 더더욱 잠 을 달아나 게 만든 다 . 잠 문제 를 호소 하 는 사람 들 의 생활 을 점검 해 보 면 의외 로 이렇게 기본 적 인 수면 의 조건 을 지키 지 않 는 경우 가 흔하 다 . 이 책 은 누구 나 알 고 있 지만 놓치 고 있 는 수 면 위생 을 다시 한 번 상기 시켜 사소 한 잠 문제 를 바로잡 고 나아가 능률 적 으로 생활 하 도록 이 끈다 . 이 어 이런 기본 적 인 생활 수칙 을 지키 고 있 음 에 도 수면 장애 를 겪 을 때 의심 해 볼 수 있 는 질환 들 을 하나하나 짚 어 주 고 그 진단 법 과 치료법 을 꼼꼼히 제시 한다 . 따라서 이 책 을 다 읽 고 나 면 누구 든 편안히 잠들 준비 가 되 어 있 을 것 이 다 . ▶ 다음 10 개 항목 으로 나 의 수면 위생 을 간단히 점검 해 보 자 ! □ 침구류 , 온도 , 조명 등 수면 욕구 를 자극 하 는 침실 환경 을 만든 다 . □ 규칙 적 인 시간 에 잠들 고 일어난다 . □ 저녁 식사 는 취침 전 최소 1 시간 30 분 이전 에 저 혈당 식품 위주 로 가볍 게 한다 . □ 늦 은 밤 심부 체온 을 높이 는 뜨거운 물 목욕 을 삼간다 . □ 저녁 시간 에 운동 , 전자 기기 사용 , 업무 등 지나치 게 자극 적 인 활동 은 피한다 . □ 침대 에 는 잘 때 만 눕 는다 . □ 낮 동안 적절 한 두뇌 와 신체 활동 으로 피로도 를 높인다 . □ 오후 2 시 이후 로 는 카페인 성분 이 포함 된 식품 의 섭취 를 피한다 . □ 수면 부채 를 해결 하 기 위해 낮잠 을 자 더라도 20 분 은 넘기 지 않 는다 . □ 신체 긴장 을 완화 하 고 불안감 을 낮추 는 생각 에 집중 한다 . 
 지은 이 파트릭 르무안 Patrick Lemoine 프랑스 고등교육 최고 학위 인 HDR 을 취득 한 정신 과 전문의 겸 신 경학 박사 로 , 수면 에 대한 연구 가 활발 한 프랑스 에서 가장 신뢰 받 는 30 년 이상 경력 의 수면 전문의 다 . 스탠포드 대학 연구원 , 몬트리올 대학 객원 연구원 및 초빙 교수 , 프랑스 비 나티 에 병원 과장 을 지냈 다 . 현재 클리 네 아 종합 의료 네트워크 에서 국제 의료 부장 으로 일 하 며 , 북경 의과 대학 객원 교수 와 리옹 고등 법원 전문 자문 위원 직 을 겸하 고 있 다 . 지 은 책 으로 《 약 없이 잘 자기 》 《 선생 님 , 잠 이 잘 안 와요 ! : 잠 에 관한 50 가지 문제 들 》 《 더 나 은 삶 을 위한 내 몸 의 생체 시계 조절 법 》 등 이 있 다 . ▶ 이 책 을 쓴 수 면 전문 의 6 인 에 계속 
 서문 | 의사 양반 , 제발 나 좀 재워 주 시 오 ! 이 책 을 쓴 수 면 전문 의 6 인 나 의 불면증 심각 도 지수 는 ? 1 잠 을 잘 자 는 법 2 나 의 수면 유형 알아보 기 3 잠 이란 무엇 인가 ? 4 우리 는 왜 자야 만 할까 ? 5 우리 는 어떻게 잠 이 드 나 ? 6 밤 이 오 는 게 두려워 요 ! - 불면증 7 간밤 에 무슨 일 있 었 나요 ? - 사건 수면 8 자 는 동안 2 시간 이나 숨 을 안 쉰다고 요 ? - 수면 무호흡 증 9 코 안 고 는 사람 도 있 나요 ? - 코골이 10 잠 이 너무 많 아 큰일 이 에요 ! 11 다리 가 계속 움직여요 ! - 하 지 불안 증후군 12 수면 시차 해결 법 옮긴 이 의 글 | 모든 게 다 잠 때문 이 었 다 부록 | 수면 일지