오른쪽 아래 히트 꼬 오옥 ~ 눌러 주 세요 ~~ ( 동영상 보 시 고 오른쪽 아래 히트 를 꾸 우욱 눌러 주 세요 ~~^^) 1 . 스트레이트 레그 리버스 리프트 운동 부위 - 엉덩이 1 . 바닥 에 무릎 과 손 을 대 고 업 드립니다 . 2 . 한 쪽 발 은 뒤 로 뻗 어서 바닥 에 닿 게 합니다 . 3 . 쭉 뻗 은 다리 를 위 로 들 어 올려 줍니다 . 4 . 1 초 정도 유지 한 후 천천히 내려 줍니다 . 5 . 15 회 반복 해 주 세요 . 2 . 라잉 글루트 리프트 운동 부위 - 엉덩이 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 무릎 을 구부려 세워 줍니다 . 3 . 두 손 은 엉덩이 옆 에 대 고 천천히 엉덩이 를 들 어 올립니다 . 4 . 1 초 정도 유지 한 후 천천히 내려 줍니다 . 5 . 15 회 실시 해 주 세요 . 3 . 런지 & 와이드 스 쿼트 운동 부위 - 허벅지 , 엉덩이 1 . 정면 을 보 고 섭니다 . 2 . 무릎 을 90 도 로 구부려 한쪽 발 을 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 3 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 온 후 반대쪽 발 을 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 4 . 동작 을 실시 할 때 무릎 이 앞 으로 너무 많이 나가 지 않 도록 합니다 . ( 런지 ) 5 . 똑 바로 선 상태 에서 한 쪽발 을 옆 으로 넓 게 벌려 무릎 을 구부려 앉 아 줍니다 . 6 . 천천히 일어나 시작 자세 로 돌 아 온 후 반대쪽 도 실시 합니다 . ( 와이드 스 쿼트 ) 7 . 2 가지 동작 을 하나 로 해서 10 번 반복 합니다 . 공유 하 기 글 요소