운동 정보 를 드립니다 . 하루 에 8 시간 , 일 주일 에 5 일 의자 에 엉덩이 를 붙이 고 있 는 것 이 당신 의 의식주 를 해결 해 주 는 것 이 사실 이 다 . 하지만 , 그것 은 당신 의 건강 ( 운동 ) 을 위해서 는 아무 도움 이 되 지 않 는다 . 대부분 의 남자 들 에게 일터 는 저녁 때 까지 육체 활동 을 할 수 없 는 사무실 이 다 . 그러나 , 약간 의 생각 과 공간 만 있 다면 의자 를 이용 한 몇 가지 혁신 적 이 고 가치 있 는 복근 운동 을 함 으로써 상황 을 바꿀 수 있 다 . 다음 운동 은 의자 위 에 앉 아서 하 는 운동 들 과 의자 를 기구 로 이용 하 는 운동 으로 이루어져 있 다 . 각각 의 운동 들 은 복근 을 약간 다른 각도 에서 자극 함 으로써 , 복근 이 계속 적 으로 수축 하 게 한다 . 그것 이 저지방 다이어트 와 함께 잔물결 이 이 는 복근 을 가져다 주 는 것 이 다 . 매일 어느 방향 으로 운동 을 하 든 상관없이 , 어느 정도 그것 이 복부 를 향하 도록 하 는 습관 을 가지 도록 하 라 . 레그 리프트 의자 에 앉 아 지지 를 위해 양옆 을 잡 는다 . 다리 를 모아서 뻗 고 약간 구부린다 . 발 을 바닥 에서 뗀다 . 다리 를 머리 높이 까지 들 어 올린다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 내린다 . 15 회 반복 한다 . 벤트 레그 익스텐션 의자 에 앉 아 지지 를 위해 양옆 을 잡 고 허벅지 를 들 어 다리 가 90 도 로 구부려 지 게 한다 . 다리 아랫부분 을 들 어 올려 다리 가 거의 일직선 이 되게 한다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 내린다 . 15 회 반복 한다 . 레그 프레스 다운 의자 에 앉 아 발 을 바닥 에서 떼 고 손바닥 은 허벅지 위 에 놓 는다 . 왼쪽 다리 를 약간 들 어 올려 , 허벅지 를 손 쪽 으로 민다 . 잠시 멈춘 다음 , 다리 를 내리 고 오른 다리 를 약간 들 어 올려 , 허벅지 를 손 쪽 으로 민다 . 한쪽 마다 15 회 를 번갈 아서 반복 한다 . 플랫 풋 티 드 프레스 다운 의자 에 앉 아 발 은 바닥 에 대 고 손바닥 은 허벅지 위 에 놓 는다 . 몸 을 앞 으로 약간 숙이 고 허벅지 를 아래 로 민다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 돌아온다 . 15 회 반복 한다 . 스트레이트 레그 크런치 바닥 에 앉 아 다리 를 모으 고 뻗 는다 . 의자 위 에 발뒤꿈치 를 올려 놓 는다 . 손 은 무릎 아래 에서 시작 해 앞 으로 크런치 하 며 손 을 종아리 로 내린다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 돌아온다 . 15 회 반복 한다 . 사이드 싯 업 의자 위 에 꺼꾸 로 앉 아 다리 를 의자 등 위 로 올리 고 손 은 머리 뒤 로 한다 . 몸 을 약간 오른쪽 으로 틀 고 몸 을 올려 왼쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 쪽 으로 가 게 한다 . 잠시 멈춘 다음 , 시작 위치 로 내린다 . 15 회 반복 한 다음 , 오른쪽 팔꿈치 를 오른쪽 으로 무릎 쪽 으로 뻗 는다 . 크로스 레그 프레스 다운 의자 에 앉 아 오른손 을 왼쪽 허벅지 위 에 대 고 발 은 바닥 에 붙인다 . 왼쪽 다리 를 약간 들 어 올리 고 그것 에 저항 하 도록 손 으로 민다 . 잠시 멈춘 다음 , 다리 를 내리 고 왼손 을 오른쪽 허벅지 위 에 대 고 오른 다리 를 들 어 올리 고 허벅지 를 누른다 . 번갈 아서 15 회 반복 한다 . 스탠딩 벤드 시트 위 에 발 을 붙이 고 의자 위 에 선다 . 몸 을 앞 으로 숙이 고 다리 를 약간 구부려서 양손 으로 의자 등 을 잡 는다 . 잠시 멈춘 다음 , 손 을 풀 고 시작 위치 로 돌아온다 . 15 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소