생활 습관 만 고쳐 도 5 kg 은 뚝딱 빠져요 설거지 , 빨래 , 청소 , 아이 키우 기 , 음식 만들 기 … , 주부 는 하루 종일 바쁘 다 . 해도 해도 끝 이 없 는 집안 일 로 , 하루 종일 쉴 새 없이 몸 을 움직이 지만 우람 한 팔뚝 살 에 , 두리뭉실 한 허리 , 엄청난 허벅지 살 때문 에 전신 거울 에 자신 을 비춰 보 는 일 은 늘 비극 일 수 밖에 없 다 . 그렇게 부지런히 집안 일 을 해 대 건만 도대체 왜 살 이 찔까 . 집안 일 은 몸 을 어떻게 움직이 느냐 에 따라 운동 이 될 수 도 있 고 , 노동 이 될 수 도 있 다 . 그렇 다면 매일 매일 반복 되 는 집안 일 , 이왕이면 운동 삼 아 살 도 빼 고 집안 일 도 하 는 일석이조 의 효과 를 내 면 어떨까 . 우선 은 집안 일 을 할 때 라도 기본 적 인 자세 를 항상 염두 에 두 는 것 이 중요 하 다 . 자세 가 흐트러지 면 몸 의 긴장감 이 없 어 져 뱃살 이 찌 고 척추 가 휘 게 된다 . 또 한 가지 , 주부 들 이 집 에서 하 는 일 의 대부분 은 모두 가 손 운동 이 다 . 요리 나 설거지 , 빨래 와 청소 , 그 모든 것 이 하체 운동 과 는 거리 가 먼 손 운동 일 뿐 이 다 . 우리 몸 은 생리학 적 으로 하체 운동 을 할 때 칼로리 소모 가 많 아 진다 . 때문 에 주부 들 에게 특히 필요 한 것 은 바로 하체 운동 이 다 . 상체 를 움직이 는 손동작 도 가능 한 한 손 만 이 아닌 팔 전체 를 움직이 고 몸통 도 크 게 움직이 는 것 이 중요 하 다 . 힘들 고 짜증 나 는 집안 일 , 이제 부터 는 운동 하 는 기분 으로 즐기 면서 하 자 . 1 자세 를 바르 게 아랫배 에 힘 을 주 고 청소 한다 자세 가 똑바르 지 않 으면 지방 이 한쪽 으로 몰려 부분 부분 살 이 찐다 . 특히 자세 가 항상 구부정 하 거나 움츠리 고 있 으면 소화기 가 나빠 지 고 팔뚝 에 살 이 붙 기 쉽 다 . 어깨 나 등 근육 의 혈액 순환 이 나빠져 지방 대사 가 잘 이루어지 지 않 기 때문 이 다 . 청소기 로 청소 를 할 때 나 키 높이 의 선반 을 닦 는 일 등 굳이 키 를 낮추 지 않 아도 되 는 일 은 항상 등 을 세우 고 가슴 을 쫙 펴 고 배 에 힘 을 주 면서 복식호흡 을 하 는 습관 을 기른다 . 매일 하루 5 분 씩 등 과 어깨 , 엉덩이 가 벽 에 밀착 되 도록 곧 게 서 있 는 동작 을 꾸준히 해 주 면 어깨 가 펴지 고 척추 가 바르 게 되 어 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 2 가능 한 한 다리 를 붙이 는 자세 를 취한다 결혼 전 과 는 달리 아줌마 가 되 면 아무 생각 없이 다리 를 벌리 고 앉 는 주부 들 이 많 다 . 자세 는 편할지 모르 지만 그만큼 군살 이 잘 붙 는다 . 걸레질 을 할 때 , 선반 밑 에서 물건 을 꺼낼 때 등 무릎 을 굽히 는 일 에 는 항상 두 다리 를 모아 무릎 을 딱 붙이 고 발뒤꿈치 를 살짝 들 면 다리 전체 에 팽팽 한 긴장감 이 생겨 다리 의 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 3 팔 동 작 은 가능 한 한 크 게 집안 일 을 할 때 동작 은 무조건 크 게 하 는 것 이 좋 다 . 집안 일 이 무슨 운동 이 되 겠 는가 싶 지만 의외 로 운동 효과 를 낼 수 있 는 일 은 많 다 . 대부분 의 가사 노동 은 손동작 에 만 그치 는 일 이 어서 어깨 나 하체 에 군살 이 붙 는 것 이 다 . 욕실 거울 을 닦 거나 빨래 를 널 때 등 손 으로 하 는 동작 을 할 때 는 가능 한 한 팔 전체 를 크 게 움직이 는 것 이 좋 다 . 어깨 를 움직인다는 기분 으로 팔 이 귀 를 스치 도록 동작 을 크 게 해 보 자 . 4 설거지 할 때 는 싱크대 에 바짝 붙 어서 주부 가 가장 많 은 시간 을 보내 는 공간 은 싱크대 주변 . 이때 싱크대 에서 몸 이 멀리 떨어지 면 자연히 자세 가 구부정 해져 허리 에 도 무리 가 오 고 아랫배 에 긴장감 이 풀려 살 이 찌 기 쉽 다 . 싱크대 에 서 있 을 때 는 몸 을 싱크대 에 바짝 붙이 는 것 이 좋 다 . 5 싱크대 에서 다리 운동 을 집안 일 은 대부분 상체 운동 , 어지간 해서 는 하체 운동 으로 응용 할 만 한 일 이 흔치 않 다 . 그렇 다면 의식 하 고 하체 운동 을 해야 한다 . 부엌 에서 설거지 나 요리 를 할 때 그냥 무심히 서 있 기 보다 는 다리 를 흔들 거나 좀 더 동작 을 크 게 해서 좌우 로 들어올리 기 , 몸 뒤쪽 으로 뒷다리 차올리 기 등 의 동작 을 해본다 . 싱크대 뿐 아니 라 서 있 는 동작 이 라면 되 도록 다리 운동 을 염두 에 두 자 . 6 가끔 은 불편 도 감수 하 자 흔히 잘 안 쓰 는 물건 은 키 가 훌쩍 넘 는 높 은 곳 에 놓아두 곤 한다 . 편리 한 방법 이 지만 가끔 은 몸 을 힘들 게 하 는 것 도 다이어트 에 는 도움 이 된다 . 꺼낼 때 위험 하 지 않 은 물건 이 라면 발끝 으로 서 서 아슬아슬 하 게 물건 을 꺼내 보 자 . 이때 의자 나 선반 을 딛 고 올라설 수 도 있 지만 가능 한 한 몸 을 최대한 뻗 어 물건 을 꺼내 는 것 이 다 . 그 순간 은 불편 할 수 있 지만 집안 일 중 이만큼 온몸 의 근육 을 최대한 이완 시켜 주 는 일 도 흔치 않 다 . 더구나 한두 번 반복 하 다 보 면 자기 도 모르 게 손 끝 에 여유 가 생길 만큼 익숙 해 지 고 온몸 스트레칭 효과 도 있 다 . 7 보이 지 않 는 높 은 부분 도 구석구석 청소 한다 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 을 때 당기 는 근육 이 삼두근 으로 , 흔히 이 부분 에 군살 이 많이 붙 는다 . 집안 일 대부분 이 팔 동작 이 지만 이 부분 에 군살 이 많 은 것 은 주로 손목 관절 만 움직이 는 동작 일색 이 어서다 . 더구나 삼두근 은 몸 전체 에서 가장 움직임 이 적 은 근육 이 기 도 하 다 . 벽 에 걸린 시계 , 액자 등 은 좀처럼 손 이 잘 안 닿 는 부분 이 고 보이 는 부분 도 아니 어서 청소 구역 에서 제외 되 는 부분 을 청소 하 면 팔 전체 근육 을 사용 할 수 있 다 . 목 을 쭉 빼 고 팔 을 높 게 올렸 다 내렸 다 를 반복 하 는 동작 을 5 분여 계속 하 다 보 면 어느새 팔 전체 운동 과 다리 운동 의 효과 를 경험 하 게 된다 . 8 무거운 것 은 팔 힘 이 아닌 몸 으로 들 어 올린다 무거운 것 을 들 어 올리 거나 아이 를 안 아 올릴 때 사용 하 게 되 는 것 은 이두근 . 반복 해서 무리 한 힘 을 주 게 되 면 이 근육 이 굵 어 진다 . 힘 은 쓰 지만 지방 이 연소 되 지 않 아 전체 적 인 굵기 가 늘어나 살 이 찐 것 처럼 보이 는 것 이 다 . 이렇 듯 집안 일 의 대부분 은 팔 근육 을 늘어나 게 하 는 일 들 이 다 . 무거운 것 을 들 때 는 팔 힘 으로 들 어 올리 지 말 고 몸 중심 에 힘 을 싣 는다는 기분 으로 들 어 올린다 . 9 수시로 앉 았 다 일어서 기 대부분 의 집안 일 은 서 서 하 거나 아예 앉 아서 하 는 일 로 양분 된다 . 이때 서 서 하 는 일 이 라면 의식 적 으로 앉 았 다 일어섰 다 를 반복 한다 . 식탁 을 닦 을 때 나 전신 거울 을 닦 을 때 앉 았 다 일어섰 다 를 반복 한다는 느낌 으로 몸 을 상하 로 움직이 면 허리 와 다리 의 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 10 물 을 많이 마신다 다이어트 효과 를 제대로 보 려면 물 을 수시로 마시 는 것 도 적 지 않 은 도움 이 된다 . 특히 움직임 이 많 아 갈증 을 쉽 게 느끼 므로 규칙 적 으로 물 을 많이 마시 면 화장실 출입 이 잦 아 몸 속 의 노폐물 이 빠지 는 효과 가 있 고 , 포만감 을 주 므로 불 필요 한 간식 을 자제 할 수 있 어 다이어트 에 효과 적 이 다 . 생활 습관 만 고쳐 도 5 kg 은 뚝딱 빠져요 집 에서 도 몸 에 꼭 붙 는 옷 을 입 는다 ' 집 이 니까 보 는 사람 도 없 는데 … ' 하 는 기분 으로 펑퍼짐 한 옷 을 입 고 있 으면 배 가 부른지 , 허벅 지살 이 얼마나 심각 한지 도무지 알 수 가 없 다 . 체중계 나 줄자 를 준비 하 는 것 보다 처녀 적 입 던 옷 을 기준 으로 삼 자 . 아직 다행히 입 을 수 있 는 수준 이 라면 조금 불편 하 더라도 열심히 입 고 다니 자 . 몸 의 불편 을 느끼 는 매 순간 살 을 빼 야 한다는 긴장감 을 갖 게 되 므로 다이어트 를 생활 화 할 수 있 다 . 간식 을 절대 먹 지 않 는다 식사 시간 외 에 는 간식 을 최대한 자제 한다 . 스낵 류 나 초콜릿 등 아이 들 이 먹 을 때 한두 개 , 남 아서 한두 개 , 이렇게 아무 생각 없이 손 이 오가 다 보 면 제아무리 다이어트 를 열심히 해도 모두 허사 다 . 무심히 먹 는 과자 한 봉지 는 배불리 먹 은 저녁 한 끼 보다 칼로리 가 높 을 수 있 다는 것 을 명심 하 자 . 절대로 금해야 할 식사법 , 절식 · 폭식 · 과식 너무 부족 하 거나 너무 넘쳐나 는 것 은 역시 해 만 줄 뿐 이 다 . 대개 살 을 뺀다는 한때 기분 으로 지나치 게 절식 을 하 다 끝내 는 배고픔 에 분풀이 하 듯 폭식 이나 과식 을 하 는데 , 이 세 가지 식사법 은 다이어트 에 가장 치명 적 인 실패 요건 이 다 . 폭식 과 절식 을 반복 하 면 위 가 줄 었 다 늘 었 다 하 는 과정 에서 위장 이 처져 윗배 가 나오 거나 , 대장 의 운동 이 약해져 아랫배 가 나오 게 된다 . 공유 하 기 글 요소