복식호흡 을 하 면 횡 경막 을 아래 로 내려 줌 으로써 폐 를 확장 시켜 더 효과 적 으로 심호흡 을 할 수 있 다 . 길 고 고르 게 코 로 숨 을 들이쉴 때 배꼽 으로부터 약 3 ~ 4 cm 정도 내려간 단전 부분 의 배 를 서서히 불룩 나오 도록 내밀 어 주 는 방법 이 다 . 반 대로 숨 을 서서히 내쉴 때 에 는 입 으로 내쉬 면서 배 를 움츠린다 . 아랫배 에 의식 을 집중 하 고 호흡 함 으로써 노년기 의 체력 유지 에 더 큰 효과 를 낼 수 있 다 .