피부 좋 아 지 는 숙면 의 비밀 불면증 이 야기 하 는 피로감 과 집중력 저하 도 문제 지만 , 다음 날 피부 가 푸석푸석 하 고 칙칙 해 보이 는 것 도 문제 다 . 요즘 피부 가 유난히 거칠 어 졌 다면 수면 상태 를 체크 해 볼 필요 가 있 다 . 잠 에 대한 궁금증 부터 숙면 을 도와 주 는 뷰티 아이템 까지 , 숙면 에 대하 여 . 잠 이 드 는 데 30 분 이상 걸리 거나 , 작 은 소리 도 들릴 만큼 얕 게 자 거나 , 한 번 깨 면 다시 잠들 기 위해 오랜 시간 뒤척인다 는 것 은 당신 이 불면증 에 시달리 고 있 다는 증거 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 불면증 치료 로 건강 보험 급여 를 받 은 환자 수 가 매년 늘어나 고 있 으며 2008 년 의 경우 32 만 명 정도 로 전년 대비 6 만 명 이 증가 했 다 . 숙 면은 과 로 한 뇌 에 휴식 을 주 어 피로 한 근육 과 세포 를 회복 시키 는 등 신체 유지 를 위해 필수 적 이 다 . 사람 마다 그 주기 는 다르 지만 하루 동안 의 생체 리듬 에서부터 여성 의 생리 리듬 등 사람 의 몸 은 일정 한 흐름 을 가지 고 있 다 . 숙면 을 위해서 는 낮 과 밤 의 생체 리듬 을 원활 하 게 유지 해야 한다는 것 이 전문가 들 의 조언 이 다 . 기본 적 으로 잠자리 에 들 기 전 , 몸 을 따뜻 하 게 만들 어 심신 의 안정 은 물론 잠 자기 좋 은 상태 를 만들 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 숙면 을 위한 테크닉 1 따뜻 한 우유 반 잔 마시 기 따뜻 한 우유 를 반 잔 마시 고 자 면 다음 날 얼굴 부기 가 없 다는 사실 을 알 게 되 었 다 . 이 방법 은 탤런트 진재영 이 매일 밤 실천 하 고 있 는 습관 으로 피부 는 물론 속도 편안 해져 숙면 에 도움 이 된다고 . ( 위장 장애 가 있 는 분 들 은 주위 해야 한다 ) 2 전신 에 집중 하 는 훈련 하 기 잠자리 에 누워 전신 의 힘 을 뺀 뒤 발 이 따뜻 하 면서 무겁 다는 상상 부터 시작 해 손 , 배 의 순서 대로 천천히 나른 하 면서 도 따뜻 한 느낌 이 들 때 까지 끈기 있 게 각 부위 에 집중 한다 . 그리고 마지막 으로 이마 에 차가운 바람 이 분다는 상상 을 하 면 전신 의 힘 이 빠지 면서 잠 에 빠져들 게 된다 . 3 신체 내부 온도 내리 기 신체 내부 의 온도 가 내려가 면 숙면 을 취하 는 데 도움 이 된다 . 즉 , 낮 동안 에 충분히 활동 을 하 여 체내 온도 를 올린 후 밤 시간 에 육체 적 긴장 을 풀 면 체온 차 가 생겨 숙 면 도 가 높 아 진다는 것 이 다 . 잠들 기 전 , 목욕 이나 스트레칭 으로 신체 를 따뜻 하 게 한 후 침대 에 누워 신경 을 진정 시키 는 것 도 좋 다 . 4 허브티 & 벌꿀 차 마시 기 허브 는 스트레스 와 긴장 을 완화 시키 고 심신 을 안정 시키 는 데 도움 을 준다 . 숙면 에 효과 적 인 허브티 로 는 캐모마일 , 라벤더 가 대표 적 . 허브티 대신 벌꿀 차 를 한 잔 마시 는 것 도 좋 다 . 벌꿀 의 단맛 이 뇌 로 빠르 게 전달 되 어 불면증 해소 에 효과 가 있 다 . 5 숙면 을 돕 는 제품 활용 하 기 바르 고 잠 을 자 면 효과 가 두 배 로 좋 아 지 는 제품 등 을 사용 해 무 의식 순간 에 도 피부 숙면 까지 다스린다 . 아로마 향 이 나 는 초 를 켠 다거 나 아로마 오일 로 하 는 향기 마사지 가 대표 적 인 방법 . 베개 에 아로마 오일 이나 아로마 미스트 를 살짝 뿌려 주 는 것 도 효과 적 . 6 굳이 자 려고 애쓰 지 않 기 밤늦 도록 잠 이 오 지 않 으면 자 야 한다는 의무감 으로 억지로 누워 있 지 말 고 일어나 라 . 조명 을 어둡 게 하 고 책 을 읽 거나 , 조용 한 음악 을 듣 다가 졸리 면 침대 에 눕 는다 . 억지로 누워 있 으면 오히려 정신 이 또렷 해질 수 있 다 . 숙면 에 대한 궁금증 몇 가지 Q 1 취침 시간 은 몇 시간 이 적당 할까 ? 수면 부족 으로 피부 건강 을 해치 지 않 으려면 이상 적 인 수 면 시간 인 7 ~ 8 시간 은 자 도록 . 성장 호르몬 이 집중 적 으로 분비 되 는 밤 10 시 ~ 새벽 2 시 에 는 충분 한 수면 을 취하 는 것 이 좋 다 . 하 지만 ‘ 얼마나 오래 잠 을 자 느냐 ’ 가 아니 라 ‘ 얼마나 충실 하 게 자 느냐 ’ 하 는 수면 의 질 에 초점 을 맞춰야 한다 . Q 2 새벽 이 되 어야 겨우 잠 든다 . 주행성 으로 바꾸 려면 ? A 아침 에 일어나 서 햇볕 을 쬔 후 14 ~ 15 시간 정도 지나 면 숙면 을 돕 는 호르몬 인 멜라토닌 이 뇌 에서 분비 돼 잠 이 잘 온다 . 따라서 아침 에 일찍 일어나 해 를 봐야 일찍 자 게 된다 . 일찍 자 고 싶 다면 오전 7 ~ 8 시 에 는 기상 하 는 습관 을 기르 는 것 이 좋 다 . 또 낮 동안 충분 한 햇볕 을 쬐 면 밤 에 멜라토닌 분비 가 많 아 져 숙면 에 엄청난 도움 을 받 는다 . 하루 1 시간 이상 , 오후 3 시 이전 에 햇볕 을 쬐 는 것 이 좋 다 . Q 3 생리 기간 에 는 더욱 예민 해져 잠들 기 힘들 다 . 어떻게 해야 하나 ? A 생리 기간 에 불 면 증상 을 보이 는 이유 는 생리통 과 원활 하 지 못한 혈액 순환 으로 과도 하 게 분비 된 스트레스 호르몬 이 교감 신경 을 흥분 시켜 쉽 게 잠들 수 없 게 하 기 때문 . 스트레스 를 풀 고 안정 을 더 하 기 위해 반신욕 이나 족욕 을 추천 한다 . 37 ~ 38 ℃ 의 더운물 에 20 분 정도 반신욕 을 하 면 일시 적 으로 상승 된 몸 의 체온 이 2 시간 후 에 하강 하 면서 원활 한 혈액 순환 은 물론 잠 자기 좋 은 상태 로 만들 어 준다 공유 하 기 글 요소