제목 없 음 매일 미션 을 따라 하 신 후 를 눌러 히트 눌러 주 세용 ^^( 꼬 릿 말 꼭 남겨 주 시 구요 ^^) 오늘 은 토요일 ! ! 한주 를 정리 하 는 간단 하 고 힘찬 운동 ! ! 파워 워밍업 ! 초 강력 순환 운동 ! ! 파워 에어로빅 ! !! 그리고 마무리 요가 로 구성 해 봤 답니다 . ^^ 매우 체계 적 으로 배합 한 운동 이 니 체력 껏 따라 해 주 세요 ^^ * 살 빠지 면 100000000 *** 더 이뻐 진 답니다 ~^____________^* 20 대 금방 간다 님 ^^ 이 올려 주 신 자극 사진 . 소망 갤 에 자극 사진 마니 올려 주 세용 ^^ 시작 하 죠 ! ! 스피커 를 켜 세요 ! ! ^^ 그리고 순서 대로 따라 해 주 세요 ! ! * 동영상 하나 끝 날 떄마다 ' 와우 ' 와 따라했 다는 꼬리 달 아 주 시 는 센스 를 ! ^^ * 준비물 : 스텝 밟 을 소파 같 은 거 1 단계 : 워밍업 ( 약 4 분 ) - 심박수 를 높이 고 스트레칭 을 해 줍니다 . * 동영상 설명 : 냐 옹 님 의 워밍업 ( 온 몸 을 따끈 하 게 ! 땀 쫙 ~) 2 단계 : 순환 운동 1 ( 1 세트 5 분 ) : -- 총 4 ~ 6 세트 ( 20 ~ 30 분 ) 를 따라 하 세요 ! ■ 순환 운동 따라 하 기 이 순환 운동 을 총 4 ~ 6 회 반복 합니다 . ( 중급 이상 만 . 중급 이하 는 3 세트 까지 만 하 세요 ) 전신 의 근력 운동 과 유산소 운동 이 함께 된답니다 . 1 세트 끝마치 고 목 에 손 을 대 서 심박수 를 살핀 후 자신 의 나이 에 맞 는 심박수 를 찾 으세요 . 최대 심박수 의 70 % 수준 이 되 게끔 하 시 면 됩니다 . 심장 이 약하 게 뛰 면 다음 세트 에서 는 더 강도 를 높이 고 , 심장 이 너무 빨리 뛰 면 다음 세트 를 슬렁슬렁 합니다 . * 설명 : [ 순환 운동 1 ] 매일 15 분 ~ 30 분 따라 하 세요 ! 생로병사 순환 운동 ※ 순환 운동 을 한 후 뭔가 운동 이 부족 하 다고 생각 하 시 는 분 들 은 아래 의 동영상 을 따라 해 주 세요 . 후훗 ■ 하체비만 탈출 2 탄 ( 대퇴부 운동 → 허벅지 안쪽 + 앞 , 뒤쪽 ) 동영상 설명 : 진짜 S 라인 님 의 하체비만 탈출 운동 3 단계 : 마무리 5 분 요가 ■ 마무리 운동 - 오늘 은 요가 동작 으로 마무리 를 해 보 겠 습니다 . ^^ 격한 운동 다음 날 에 는 이렇게 5 분 요가 ~ 10 분 요가 등 으로 몸 을 정돈 해 주 시 면 좋 답니다 . ^^ * 동영상 설명 : [ 여성 스러운 몸매 를 만드 는 5 분 요가 ] - 하루 5 분 요가 로 몸 과 마음 을 예쁘 게 다듬 으세요 ^^ 수고 하 셨 어요 ! 일요일 은 가벼운 스트레칭 과 야외 활동 등 을 하 며 푹 쉬 어 주 세요 ^^ * 즐겁 게 보 신 후 ' 와우 ' 한 표 와 ' 히트 ' 로 수강료 를 내주 시 는 쎈 쓰 ! ! ^____^ 오가 가 는 감사 의 인사 속 에 살찌 는 카페 컨텐츠 ! ㅋ 꼬 릿 말 로 소감 도 남겨 주 세용 ^^ 다 같이 후끈 ! ! ^__^ http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소