안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 우리 s 라인 회원 님 들 주말 즐겁 게 잘 보내 셨 어요 ^^? 이 번주 미션 임무 를 열심히 수행 하 시 면 구정 연휴 가 시작 되 네요 ^^ 구정 연휴 에 는 미션 이 없 으니 가족 들 과 즐겁 게 연휴 를 보낼 수 있 도록 하 세요 ~ 대신 너무 과식 하 거나 과음 은 자제 를 . ..^^ 음 . .. joara 가 얼마 전 에 댓글 로 도 이야기 해 드렸 는데요 ~ 미션 에 변화 를 주 려고 하 고 있 어요 ^^ 그런데 미션 에 변화 를 주 기 위해서 는 준비 가 필요 하 잖아요 ^^ 오래전 부터 준비 는 해 왔 지만 ~ 마지막 마무리 작업 을 위해 ~ joara 에게 시간 이 필요 하 거든요 ~~ 그래서 하 는 이야기 인데요 ~ 당분간 은 미션 팁 을 복습 위주 로 진행 할 거 예요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 에게 더욱 도움 이 되 기 위해서 그런 것 이 니 ~ 회원 님 들 이 양해 를 해 주 세요 ~~^^ 아무리 복습 을 하 는 것 이 라도 ~ 다이어트 를 위해서 아주 아주 중요 한 내용 들 이 니 다시 읽 고 익히 셔서 도움 이 될 수 있 도록 해 주 세요 ^ 0 ^ 그럼 오늘 다이어트 팁 을 드리 고 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 오늘 은 다이어트 팁 으로 유산소 운동 시 에 호흡 법 에 대해 이야기 를 해 드릴려고 해요 ^^ 운동 시 에 유산소 운동 과 무산소 운동 을 어떻게 구분 하 는지 이야기 해 드린 적 이 있 는데요 ~ 기억 들 하 시 죠 ^^? 잊 으신 분 들 이 있 을 수 있 겠 네요 ~~ 우선 간단히 설명 을 해 드릴 테 니 잘 보 세요 ~ 우리 들 이 운동 을 할 때 나 움직일 때 에너지 를 필요 로 하 잖아요 ^^ 그 에너지 를 사용 할 때 산소 가 관여 하 느냐 안 하 느냐 에 따라 유산소 무산소 로 나뉘 게 된답니다 ~ 산소 가 관여 를 하 여 지방 을 에너지 로 쓰 게 되 면 " 유산소 운동 " 이 라고 하 는 거 예요 ~ 간단히 ~ 아 시 겠 죠 ~? 기억 이 안 나 거나 ~ 자세히 알 고 싶 으신 분 들 은 링크 를 참 고 하 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 유산소 운동 이란 ? ◀ 유산소 운동 의 목적 은 산소 를 충분 하 게 흡입 하 여 지방 을 운동 시 에 에너지 로 쓰 게 하 는 것 이 랍니다 ^^( 아주 쉽 게 설명 한 거 예요 ^^) 그렇 다면 유산소 운동 을 할 때 지방 감량 과 체중 감소 에 도움 을 주 려면 ~ 산소 섭취 에 신경 써 주 어야 겠죠 ^^ 그런데 대부분 유산소 운동 을 할 때 호흡 을 많이 신경 쓰 지 않 고 하 시 는 것 같 아요 ~ 그렇게 한다면 유산소 운동 시 원활 하 게 산소 의 공급 이 이루 어 지 지 않 아 ~ 유산소 운동 의 역활 을 수행 하 지 못하 겠 죠 ~~? 그럼 체지방 감소 와 체중 감소 에 도 도움 이 덜 되 어 . .. 같 은 운동 을 한다고 해도 그 만큼 효율 성 에서 떨어지 게 되 겠 죠 ^^? 일반 적 으로 마라톤 선수 나 장 거리 등 의 유산소 운동 을 해 주 는 운동 선수 들 도 일정 간격 으로 호흡 을 해 줌 으로써 ~ 고 효율 에너지 지방 의 사용 을 하 여 신체 의 운동 수행 능력 을 더 향상 시켜 준 답니다 ^^ 유산소 운동 선수 들 이 대부분 많이 사용 하 는 호흡 법 은 4 ~ 5 초간 천천히 숨 을 들이 마 쉬 고 4 ~ 5 초간 천천히 내 쉬 는 방법 을 해요 ^^ 그렇지만 운동 선수 같 은 호흡 법 으로 하 기 에 는 어느 정도 익숙 해 지 기 전 까지 는 힘들 긴 해요 ^^ 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 분 들 은 운동 선수 들 만큼 힘든 호흡 법 은 하 지 않 더라도 유산소 운동 을 할 때 는 호흡 을 깊 게 들 이 마시 고 깊 게 내쉬 어 운동 의 효율 을 높여 줄 수 있 도록 호흡 에 신경 쓰 고 해 줄 필요 는 있 답니다 ^^ 이왕이면 같 은 시간 을 하 더라고 더욱 효과 가 좋 게 하 는 것 이 좋 겠 죠 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 앞 으로 유산소 운동 시 호흡 에 신경 써 주 어 충분 한 산소 로 지방 을 에너지 로 활용 하 여 효율 적 으로 지방 을 제거 해 주 고 칼로리 를 더욱 소모 할 수 있 도록 호흡 에 신경 써 주 세요 ^^ ( 참고 로 산소 1 리터 가 5 칼로리 의 정도 의 에너지 를 사용 한답니다 ^^) 그럼 오늘 다이어트 미션 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 팔 을 내리 는 동작 에서 힘 을 빼 고 빠르 게 내려가 면 안 되 요 ^^) ( 전체 적 으로 동작 을 취할 때 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 다리 뒷 쪽 이 너무 땡기 면 무 릅 을 살짝 구부려 주 세요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 프레스 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 프레스 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 2 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) 5 set ( 천천히 2 분 빠르 게 2 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 이번 한 주도 열심히 해서 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만들 수 있 도록 노력 해 보 아용 ~ 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 화이팅 ~~ 아자 ~~ 음악 신청 해 주 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소