‘ 내일 은 모델 퀸 ’ 도전 주부 4 인 이 들려주 는 ‘ 나 만 의 미용 비법 ’ 모델 의 꿈 을 이루 기 위해 용기 있 게 도전 했 던 SBS TV ‘ 내일 은 모델 퀸 ’ 최종 도전 주부 4 인 이 들려주 는 그 들 만 의 뷰티 노하우 . ▼ 경지혜 깨끗 한 피부 와 커다란 눈망울 이 돋보이 는 경지혜 씨 ( 28 ) 는 3 살 된 딸 을 둔 5 년 차 주부 . 10 살 많 은 듬직 한 남편 의 전폭 적 인 후원 으로 프로그램 에 참가 해 우승 한 그 는 철저 한 클린 징과 걷 기 운동 을 건강 · 피부 비결 로 꼽 았 다 . 보송보송 ~ 아기 피부 비결 은 안티 스트레스 생활 법 잡티 하나 없이 맑 은 피부 의 유지 비결 은 생활 속 에서 스트레스 를 받 지 않 는 것 이 다 . “ 스트레스 가 심하 면 울긋불긋 피부 트러블 이 일어나 고 , 기름지 고 단 음식 을 찾 게 돼요 . 마음가짐 을 긍정 적 으로 바꾸 고 스트레스 받 을 상황 자체 를 만들 지 않 으니 피부 가 깨끗 해 지 고 음식 섭취 량도 조절 되 더라고요 . ” 신선 한 과일 과 야채 , 콩 과 해조류 를 많이 먹 는 것 도 스트레스 해소 에 도움 이 된다고 한다 . 달 거나 짠 음식 은 신경 을 예민 하 게 만들 어 몸 이 쉽 게 피로 해 지 고 , 기름기 가 많 은 음식 이나 고기 류 는 감정 의 기폭 을 크 게 만들 므로 되 도록 이 면 먹 지 않 는다 . 하루 1 시간 이상 걷 기 운동 따로 시간 을 내 어 운동 하 기 보다 하루 1 시간 이상 집 주변 의 공원 을 빠른 걸음 으로 걷 거나 남편 · 아이 와 함께 산책 한다 . 걸 을 때 에 는 허리 를 바로 펴 고 복부 에 힘 을 줘 걸음 폭 을 넓 게 걷 고 , 뒤꿈치 부터 바닥 에 닫 게 하 는 것 이 요령 . 운동 전후 에 는 팔 을 쫙 펴 올려 옆구리 를 늘여 주 거나 다리 를 쭉 뻗 는 스트레칭 으로 근육 을 풀 어 주 면 운동 효과 도 높 아 지 고 예쁜 몸매 를 만들 수 있 다며 강추 ! 뽀드득 ~ 소리 나 는 철저 한 클렌징 메이크업 을 하 지 않 은 날 에 도 부드러운 크림 타입 의 클렌 저 로 모공 의 노폐물 을 제거 할 정도 로 철저 하 게 클렌징 한다 . “ 클렌징크림 은 듬뿍 덜 어 마사지 해야 피부 자극 을 줄일 수 있 어요 . 3 ~ 4 분 정도 이물질 이 녹 을 정도 로 문지르 고 생수 를 적신 화장 솜 으로 누르 듯 닦 아 내 요 . 폼 클렌 저 는 거품 을 많이 내 손바닥 으로 얼굴 에 문지르 고 손가락 끝 을 사용 해 꼼꼼 하 게 마사지 한 후 차가운 물 로 여러 번 씻 어 내 는 것 이 포인트 예요 . ” 세안 후 에 는 수분 에 센스 를 듬뿍 발라 피부 를 촉촉 하 게 만들 고 일 주일 에 한 번 수분 팩 으로 피부 에 집중 적 인 수분 공급 을 해 준다 . ▼ 박가을 늘씬 한 몸매 가 돋보이 는 박가을 씨 ( 28 ) 는 3 살 짜리 딸 이 있 는 4 년 차 주부 . 그 는 자신 만 의 식단 과 꾸준 한 운동 으로 몸매 와 피부 를 관리 한다 . 자연식 으로 유지 하 는 맑 은 피부 아침 에 일어나 면 제일 먼저 검 은 콩과 깨 , 여러 가지 곡물 이 들 어 있 는 생식 가루 를 생수 에 타 마시 고 차가운 물 을 2 ~ 3 컵 마신다 . 브로콜리 와 양배추 , 토마토 같 은 신선 한 야채 와 과일 로 아침 식사 를 하 고 점심 은 먹 고 싶 은 메뉴 를 , 저녁 은 옥수수 나 고구마 처럼 칼로리 가 낮 은 음식 을 먹 는다 . “ 하루 에 한 끼 는 먹 고 싶 은 음식 을 먹 기 때문 에 스트레스 를 받 거나 힘들 지 않 아요 . 단 , 하루 세 끼 식사량 을 일정 하 게 맞추 고 끼니 를 거르 지 않 는 것 이 철칙 이 죠 . ” 특별히 가리 는 음식 없이 골고루 먹 지만 피부 트러블 을 일으키 는 빵 과 라면 , 과자 등 밀가루 음식 은 일절 입 에 대 지 않 는다 . 재즈 댄스 로 보디라인 을 매끈 하 게 ~ “ 신체 의 모든 부분 을 움직이 게 하 는 재즈 댄스 로 숨 어 있 는 군살 을 없애 탄력 있 는 몸매 를 만들 어요 . 신나 는 리듬 에 맞춰 춤 을 추 다 보 면 시간 가 는 줄 모를 정도 로 재미있 어요 . ” 춤 을 추기 전 에 30 분 이상 스트레칭 으로 근육 을 풀 어 주 기 때문 에 바른 자세 를 만드 는 데 도 도움 이 된다 . 평소 에 도 목 뒤쪽 의 뼈 와 허리 , 척추 를 곧 게 펴 고 긴장 된 자세 를 유지 해 몸 에 군살 이 생기 지 않 게 한다 . 꼼꼼 한 자외선 차단법 평소 메이크업 을 거의 하 지 않 지만 자외선 차단제 만큼 은 실내 외 를 가리 지 않 고 꼼꼼 하 게 바른다 . 자외선 차단제 를 바르 기 전 에 는 충분 한 수분 공급 으로 피부 를 촉촉 하 게 해준다 . 유분 이 거의 없 는 겔 타입 의 수분 크림 을 듬뿍 발라 손바닥 으로 두드려 충분히 흡수 시킨 후 자외선 차단제 를 바르 는 것 이 좋 다고 . 외출 할 때 는 메이크업 위 에 도 바를 수 있 는 자외선 차단제 와 모자 , 양산 을 챙기 는 것 도 잊 지 않 는다 . ▼ 방 은실 여성 스러운 보디라인 과 단아 함 이 느껴 지 는 동양 적 인 외모 의 방 은 실 씨 ( 27 ) . 매끈 한 보디라인 이 돋보이 는 그 는 요가 와 명상 을 몸매 비결 로 꼽 았 다 . 요가 와 명상 으로 가꾸 는 아름다운 보디라인 “ 내장 기능 을 활성 화 하 고 혈액 순환 을 도와 주 는 요가 는 몸매 를 아름답 게 해 줄 뿐 아니 라 노화 방지 에 도 효과 가 있 어요 . 마음 을 안정 시켜 스트레스 를 풀 어 주 는 데 에 도 그만 이 죠 . ” 결혼 전 요가 비디오 에 출연 한 경험 이 있 는 그 는 S 라인 몸매 의 비법 으로 요가 와 명상 을 꼽 는다 . 조용히 가부좌 를 틀 고 앉 아 복식호흡 과 함께 하 는 명상 은 머리 를 맑 게 해 주 고 피부 를 깨끗 하 게 만들 어 준다 . 조금 씩 ~ 여러 번 나눠 먹 어 공복감 없애 기 평소 과일 과 야채 , 고구마 와 감자 , 옥수수 등 을 조금 씩 자주 먹 어 공복감 을 없앤다 . 잡곡밥 과 나물 , 두부 등 으로 차린 식사 역시 시장기 만 없앨 정도 로 만 먹 는다 . 물통 을 들 고 다니 며 생각날 때 마다 물 을 마시 는 것 도 과도 한 음식 섭취 를 막 는 효과 가 있 다고 . 스팀 타월 과 수분 팩 으로 피부 를 촉촉 하 게 ~ 외출 후 에 는 피부 자극 이 적 은 오일 타입 의 클렌 저 로 피부 속 메이크업 잔여물 과 노폐물 을 깨끗 하 게 제거 한 후 뜨거운 스팀 타월 로 모공 을 열 어 준다 . 깨끗이 이 중세 안 한 후 보습 기능 이 뛰어난 에센스 와 크림 을 발라 마무리 하 는데 일 주일 에 한 번 은 겔 타입 의 보습 시트 팩 으로 피부 에 집중 적 으로 수분 을 공급 한다 . ▼ 김정아 이국 적 인 마스크 와 군살 없이 탄탄 한 몸매 를 자랑 하 는 김정아 씨 ( 33 ) 는 6 살 짜리 딸 과 4 살 짜리 아들 이 있 는 결혼 6 년 차 주부 . 선천성 백 내장 을 앓 는 딸아이 에게 용기 를 심 어 주 고 싶 어 출연 했 던 그 는 가족 과 함께 운동 하 면서 건강 하 고 날씬 한 보디라인 을 가꾼다 . 꾸준 한 운동 으로 유지 하 는 탄탄 한 몸매 군살 하나 없 는 탄탄 한 몸매 의 비결 은 매일 빼먹 지 않 고 2 시간 씩 하 는 유산소 운동 . 가족 과 지내 는 시간 을 가장 중요 하 게 생각 해 온 가족 이 할 수 있 는 운동 을 정해 놓 고 함께 즐긴다고 . 운동 후 에 는 반신욕 이나 족욕 으로 근육 의 피로 를 풀 어 준다 . 물 속 에서 팔다리 를 폈 다 오므리 거나 목과 어깨 를 돌리 는 간단 한 스트레칭 동작 도 함께 해 준다 . 신선 한 과일 과 야채 듬뿍 먹 기 천연 조미료 만 을 사용 한 한식 위주 의 메뉴 로 하루 세 끼 일정 한 양 을 정해진 시간 에 맞춰 식사 한다 . 기름진 음식 이나 고기 보다 는 신선 한 야채 와 해산물 을 먹 고 , 과일 은 껍질 째 먹 는다 . “ 아침 에 일어나 자마자 과일 주스 와 생수 를 번갈 아 마셨 더니 변비 가 사라지 고 피부 도 깨끗 해졌 어요 . ” 저녁 6 시 이후 에 는 물 을 제외 한 어떤 음식 도 먹 지 않 는다 . 모공 피지 제거 하 는 흑설탕 팩 모공 이 보이 지 않 는 매끈 한 피부 를 자랑 하 는 그 만 의 비법 은 흑설탕 을 사용 한 천연 팩 . 흑설탕 3 큰 술 에 요구르트 ½ 큰 술 , 꿀 1 ½ 작 은 술 을 넣 고 섞 은 다음 티 존 부위 는 손가락 끝 으로 문지르 면서 바르 고 , 나머지 부분 은 부드럽 게 펴 바른 후 15 분 정도 지나 면 미지근 한 물 로 씻 어 낸다 . ‘ 동안 ’ 주부 들 의 10 년 어려 보이 는 뷰티 노하우 피부 만 보 면 도저히 나이 를 짐작 할 수 없 는 각종 동안 대회 에서 입상 한 주부 들 의 특별 한 피부 관리법 을 알아본다 . ▼ 김성애 날씬 한 보디라인 과 탄력 있 는 피부 가 돋보이 는 김성애 씨 ( 34 ) 는 3 살 짜리 아들 이 있 는 4 년 차 주부 . 스튜어디스 로 근무 하 며 알 게 된 해박 한 뷰티 지식 으로 20 대 때 의 몸매 와 피부 를 그대로 유지 하 고 있 다 . 피부 탄력 지켜 주 는 손 마사지 탄력 있 는 피부 유지 비결 은 매일 하 는 손 마사 지 . 세안 후 물기 를 닦 지 않 고 손바닥 을 사용 해 5 분 정도 얼굴 을 세 게 두드린다 . 아프 다는 느낌 이 들 정도 로 세 게 두드리 는 것 이 효과 적 . 스킨 과 로션 등 의 기초 제품 을 바를 때 역시 두드려 흡수 시킨다 . 피부 를 자주 두드리 면 혈액 순환 이 원활 해 지 고 근육 의 긴장 이 풀려 탄력 이 생긴다는 것 이 김 씨 의 설명 . 부드러운 피부 만드 는 바나나 영양 크림 일 주일 에 2 ~ 3 번 자기 전 에 으깬 바나나 와 영양 크림 을 2 : 1 의 비율 로 섞 어 만든 바나나 영양 크림 으로 팩 을 한다 . 비타민 A 와 당분 이 풍부 한 바나나 는 크림 의 영양 성분 을 빠르 게 흡수 시켜 피부 를 부드럽 게 만든 다 . 주름 이 많 은 부분 에 집중 적 으로 발라 손가락 끝 으로 동그랗 게 원 을 그리 며 마사지 해 주 면 주름 이 옅 어 지 고 탄력 이 더 해진다고 . 팩 을 한 뒤 10 분 이 지나 면 미지근 한 물 로 씻 어 내 고 수분 에 센스 를 듬뿍 발라 마무리 한다 . 먹 다 남 은 우유 와 레드와인 으로 노화 방지 이틀 에 한 번 씩 먹 다 남 은 우유 나 레드와인 을 화장 솜 에 듬뿍 적셔 이마 와 볼 부분 에 올려 둔다 . 단백질 분해 효소 가 들 어 있 는 우유 는 피부 속 묵 은 각질 을 제거 하 고 지친 피부 에 탄력 을 준다 . 레드와인 의 AHA 와 젖산 성분 은 혈액 순환 과 세포 생성 을 도와 맑 고 깨끗 한 피부 를 만들 어 준다 . 팩 을 하 기 전 에 는 딥 클렌징 으로 메이크업 잔여물 과 피부 노폐물 을 깨끗 하 게 제거 하 는 것 이 중요 하 다 . 사용 하 는 우유 와 와인 이 차가울 수록 효과 적 이 라고 . ▼ 곽 정윤 30 대 후반 의 나이 가 무색 할 만큼 어려 보이 는 곽정 윤 씨 ( 38 ) 는 결혼 6 년 차 주부 . 토마토 와 마늘 등 의 천연 재료 를 이용 해 세안 과 팩 을 하 고 끼니 마다 건강식 을 챙겨 먹 는 것 이 투명 하 고 매끈 한 피부 유지 비결 이 다 . 피지 제거 하 는 토마토 세안 모공 이 보이 지 않 을 정도 로 깨끗 하 고 매끈 한 피부 를 가진 그 는 먹 고 남 은 토마토 주스 나 물러진 토마토 를 이용 해 세안 한다 . 일 주일 에 2 번 정도 메이크업 잔여물 과 노폐물 을 말끔히 씻 어 낸 후 얼굴 전체 에 토마토 즙 이나 토마토 주스 를 펴 바른다 . 10 분 정도 마사지 한 후 미지근 한 물 로 씻 어 내 는데 토마토 의 양 이 충분 하 다면 얼굴 을 담그 거나 세수 하 듯 발라줘도 좋 다 . 토마토 의 과일 산 은 티 존 부위 의 피지 를 없애 주 고 , 비타민 C 성분 이 주름 을 예 방해 탄력 있 는 피부 를 만들 어 준다 . 끼니 마다 먹 는 잡곡밥 과 생선 , 검은콩 선식 피부 트러블 을 유발 하 는 기름진 패스트푸드 나 밀가루 음식 , 육류 는 일절 입 에 대 지 않 는다 . 대신 끼니 마다 현미 와 보리 · 율무 · 찹쌀 등 을 섞 은 잡곡밥 과 , 단백질 · 아미노산 이 풍부 한 등 푸른 생선 을 먹 어 몸속 건강 까지 챙긴다 . 콜라겐 성분 이 들 어 있 어 피부 노화 를 막아주 는 검은콩 에 몸 에 좋 은 검은깨 , 다시마 가루 를 섞 은 선식 을 매일 아침 한 잔 씩 마신다 . 피부 트러블 예방 하 는 마늘 꿀 팩 마늘 6 쪽 을 얇 게 저민 후 꿀 반 컵 에 넣 어 뚜껑 을 닫 고 뜨거운 물 에 5 분 정도 중탕 한다 . 이것 을 3 일 동안 냉장 보관 하 면 피부 트러블 을 예방 해 주 는 마늘 꿀 팩 제 가 만들 어 진다 . 마늘 은 살균 효과 가 있 어 뾰루지 를 진정 시키 고 기미 의 원인 인 멜라닌 색소 를 제거 해 피부 를 맑 고 깨끗 하 게 해준다 . ▼ 오영준 결혼 8 년 차 주부 인 오영준 씨 ( 32 ) 는 6 살 , 4 살 두 아이 의 엄마 라고 는 믿기 지 않 을 정도 . 잡티 하나 없이 뽀얗 고 매끄러운 피부 는 천연 재료 로 만든 팩 과 자신 만 의 세안 법 덕분 이 다 . 시금치 와 쌀뜨물 , 녹차 세안 으로 피부 톤 을 환하 게 ~ 세안 마무리 단계 에 시금치 데친 물 이나 쌀뜨물 , 녹차 물 을 사용 한다 . 얼굴 을 튕기 듯이 패 팅 해 주 고 가볍 게 두드려 흡수 시킨 후 차가운 물 로 헹궈낸다 . 시금치 의 사포닌 성분 은 독소 를 제거 해 여드름 같 은 염증 을 진정 시키 고 , 쌀뜨물 에 들 어 있 는 알 부틴 성분 은 잡티 를 예방 하 고 각질 을 제거 해 피 부결 을 부드럽 게 해준다 . 항균 작용 이 뛰어난 녹차 로 세안 을 하 면 피부 트러블 을 막 아 피부 가 촉촉 해진다 . 시금치 와 쌀 은 물 에 2 ~ 3 번 깨끗 하 게 씻 은 다음 받 아 낸 물 을 사용 해야 피부 트러블 이 생기 지 않 는다 . 흑설탕 으로 관리 하 는 깨끗 한 콧망울 블랙 헤드 없이 매끈 하 고 깨끗 한 콧망울의 비결 은 일 주일 에 2 번 하 는 흑설탕 마사 지 . 흑설탕 3 스푼 에 따뜻 한 물 이나 우유 반 스푼 을 넣 고 개 어 콧망울에 바른 뒤 손 끝 으로 10 분 정도 살살 문지른다 . 족욕 으로 맑 은 피부 만들 기 매일 아침 공원 에서 1 시간 이상 하 는 조깅 으로 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 그 는 운동 후 족욕 으로 피부 노폐물 을 말끔 하 게 없앤다 . 마사지 기능 이 있 는 족탕 기에 은은 한 아로마 오일 을 몇 방울 떨어뜨리 고 15 ~ 20 분 동안 발 을 담그 고 있 으면 땀 이 나 면서 피부 노폐물 도 함께 배출 돼 피부 가 깨끗 하 고 맑 아 진다 . ▼ 김은정 ( 왼쪽 ) 치과 코디네이터 로 일 하 고 있 으며 , 중학교 1 학년 과 초등 학교 5 학년 아들 둘 을 두 고 있 는 김은정 씨 ( 41 ) . 직장 동료 들 의 추천 과 뜻 깊 은 추억 거리 를 만들 고 싶 어 동안 선발 대회 에 참가 해 ‘ 깨끗 한 피부 상 ’ 을 수상 했 다 . 일 주일 에 3 번 해 주 는 황토 팩 피부 가 건조 하 고 얇 아 트러블 이 많이 생기 는 탓 에 클렌징 과 보습 에 신경 쓴다 . 클렌징 할 때 과도 하 게 닦 아 내 면 피부 가 상하 고 수분 을 뺏겨 주름 이 생길 수 있 으므로 클렌징 비누 로 부드럽 게 마사지 한 후 가볍 게 세안 한다 . 일 주일 에 3 번 정도 는 황토 팩 을 해 각질 을 제거 하 고 피부 에 영양 을 보충 한다 . 충분 한 수면 으로 피부 휴식 수면 을 충분히 취해서 피부 휴식 을 돕 는다 . 잘 때 는 베개 를 사용 하 지 않 고 수건 을 말 아 목 에 받친다 . 베개 를 사용 하 면 목 이 접혀 주름 이 생기 는데 수건 을 받치 고 자 면 목 이 접히 는 일 이 없 어 목주름 이 예방 된다고 . 자기 전 군살 이 생기 지 않 도록 간단 한 스트레칭 도 빼놓 지 않 는다 . 매일 빠뜨리 지 않 는 비타민 챙겨 먹 기 피부 를 위해 생수 를 달 고 살 정도 . 커피 나 카페인 이 든 음료 대신 녹차 와 생수 를 자주 마셔 틈틈이 수분 을 공급 한다 . 비타민제 는 매일 빠뜨리 지 않 고 먹 어 피부 는 물론 건강 까지 챙긴다 . ▼ 강보금 ( 오른쪽 ) 강보금 씨 ( 47 ) 는 유통 회사 에서 일 하 고 있 으며 , 20 살 아들 과 18 살 딸 을 두 고 있 다 . 아들 과 함께 외출 을 하 면 친구 같 다는 소리 를 자주 들 을 정도 로 어려 보인다 . 피부 트러블 에 는 직접 만든 홍삼 진액 팩 을 ~ 조금 만 피곤 하 거나 관리 를 소홀히 해도 얼굴 에 바로 뾰루지 가 생기 는데 이때 는 선식 가루 에 홍삼 진액 , 플레인 요구르트 , 녹차 를 넣 고 잘 섞 은 후 팩 을 한다 . 영양 공급 과 화이트 닝 효과 를 볼 수 있 으며 뾰루지 도 금세 가라앉 는다 . 일어나 자마자 마시 는 오렌지 주스 아침 은 오전 8 시 , 점심 은 낮 12 시 , 저녁 은 오후 6 시 에 맞춰 매일 세 끼 를 같 은 시간 에 먹 는다 . 식사 할 때 는 된장 을 빼놓 지 않 는데 시중 에서 파 는 된장 은 달 고 입맛 에 안 맞 아 친정 어머니 가 직접 만든 된장 을 먹 는다 . 회 , 생선 , 미역 등 각종 해산물 도 즐겨 먹 는 음식 . 인스턴트 식품 이나 탄산 음료 는 일절 입 에 대 지 않 는다 . 입 이 심심 할 때 는 수시로 물 과 녹차 를 마셔 피부 에 수분 을 공급 해 준다 . 아침 에 일어나 자마자 꼭 마시 는 오렌지 주스 한 잔 도 젊음 의 비결 중 하나 . ▼ 윤상화 ( 왼쪽 ) 30 대 후반 의 나이 라고 는 믿 어 지 지 않 을 만큼 날씬 한 몸매 와 투명 한 피부 를 자랑 하 는 윤상화 씨 ( 39 ) . 20 대 초반 처럼 보이 는 매끈 하 고 탄력 있 는 피부 관리 비결 은 몸 에 좋 은 음식 을 먹 고 마인드 컨트롤 로 몸속 건강 부터 챙기 는 것 이 라고 한다 . 스트레스 없 는 생활 이 고운 피부 의 비결 피부 와 머릿결 에 좋 은 검은콩 과 검은깨 를 갈 아 꾸준히 먹 고 충분 한 수면 을 취하 는 것 은 물론 스트레스 를 받 지 않 으려고 노력 한다 . 몸 과 마음 이 지쳐 있 을 때 는 아무리 화장 을 해도 예뻐 보이 지 않 기 때문 . 화장 한 날 은 최대한 빨리 지워 피부 의 부담 을 줄인다 . 맑 은 피부 를 만드 는 녹차 세안 이틀 에 한 번 녹차 세안 과 마스크 팩 을 하 는 것 도 투명 한 피부 를 만드 는 그 만 의 노하우 . 녹차 우려낸 물 을 차갑 게 해 두 었 다가 세안 마지막 에 가볍 게 헹구 는데 피부 가 한결 맑 고 촉촉 해진다고 . 야채 위주 식단 으로 날씬 한 몸매 를 ~ 무리 해서 운동 하 면 투박 한 근육 이 생길 뿐 아니 라 피부 가 빨리 늙 고 지칠 수 있 다고 생각 해 과격 한 운동 은 삼가 한다 . 대신 매일 같이 스트레칭 으로 몸 의 근육 을 풀 어 주 고 수영 이나 스키 등 의 계절 스포츠 를 즐긴다 . 이 에 더 해 규칙 적 인 식사 와 균형 잡힌 식단 으로 날씬 한 몸매 를 유지 한다 . 비타민 이 풍부 한 과일 은 디저트 로 먹 기 보다 는 아침 식사 와 함께 먹 어 과당 으로 인해 살 이 찌 는 것 을 막 는다 . 술 이나 탄산 음료 , 달 고 기름진 음식 들 을 피하 고 집 에서 도 보디라인 을 살려 주 는 피트 되 는 의상 을 입 어 긴장 을 늦추 지 않 는다 . ▼ 김수진 ( 오른쪽 ) 나이 보다 한참 앳되 보이 는 얼굴 때문 에 초등 학교 5 학년 인 아이 의 학교 에 갈 때 마다 “ 이모 가 대신 왔 느냐 ” 는 소리 를 듣 는다는 이수진 씨 ( 36 ) . 직접 만든 한방 화장품 과 한 방차 로 피부 를 관리 한다 . 직접 만든 한방 화장품 으로 맑 은 피부 만들 기 여드름 이나 뾰루지 가 쉽 게 생기 는 피부 라 율무 , 살구씨 , 녹차 , 죽염 을 곱 게 가루 낸 후 번갈 아 스 크 럽 하고 이틀 에 한 번 은 황토 가루 를 물 에 개 어 트러블 부위 에 바른다 . 세안 후 에 는 어성 초 가 함유 된 토너 를 화장 솜 에 충분히 묻혀 유 분기 를 닦 아 낸다 . 세안 제 와 스 크 럽 , 스킨 은 직접 만들 어 사용 하 는 데 어성 초 스킨 은 모공 을 수축 시키 는 효과 가 있 어 가장 만족 스러운 제품 . 어성 초 를 끓여 식힌 물 에 글리세린 을 넣 어 만들 어 써도 좋 지만 인터넷 사이트 에서 구입 하 면 한결 편리 하 다고 . 꾸준 한 운동 과 한 방차 로 몸매 관리 매일 아들 과 함께 집 근처 의 헬스클럽 에 다닌다는 그 는 40 분 간 유산소 운동 을 한 후 10 분 간 근력 운동 으로 몸매 를 탄탄 하 게 가꾼다 . 저녁 에 는 남편 과 함께 집 앞 산책로 를 걷 는데 1 시간 정도 조금 빠르 게 걸 어 주 면 땀 이 나 면서 노폐물 이 빠져나가 다이어트 는 물론 피부 가 맑 아 지 는 효과 가 있 다고 . 한 방차 를 많이 마시 는 것 도 날씬 한 몸매 를 만드 는 비법 . 직접 구입 한 재료 로 체감 차 를 끓여 냉장 보관 해 두 고 수시로 마신다 . 체 감차 는 갈근 , 진피 , 감초 등 을 섞 어 찬물 에 한 시간 정도 우린 후 15 분 가량 끓이 다가 불 을 약하 게 줄여 끓인다 . 운동 으로 자신감 찾 은 송민경 의 명품 몸매 따라잡 기 싸이월드 의 공식 페이퍼 ‘ 난 멋지 게 늙 어 간다 ’ 의 주인장 송민경 주부 . 아이 와 함께 캐나다 에 가 면서 향수병 을 이기 기 위해 운동 을 시작 , 멋진 몸매 와 함께 건강 을 되찾 았 다 . 각자 의 몸 이 바로 명품 이 라고 말 하 는 그 에게 탄탄 한 몸매 만들 기 노하우 를 배워 보 았 다 . 싸이월드 의 공식 페이퍼 ( 1 인 미디어 서비스 ) ‘ 난 멋지 게 늙 어 간다 ’ 의 주인장 송민경 ( 38 ) 주부 . 한국 에 남편 을 두 고 아이 들 과 함께 캐나다 에 온 초기 , 외롭 고 힘 이 든 그 는 기름진 서양 음식 을 먹 는 것 으로 스트레스 를 풀 었 다고 한다 . 허리 살 이 늘 고 삶 의 의 욕 도 없 어 졌 을 즈음 인터넷 에서 운동 일기 를 쓰 면서 운동 을 시작 했 다고 한다 . 운동 을 처음 시작 해서 는 무조건 유산소 운동 만 했 다가 결국 실패 했 다 . 심한 향수병 을 앓 은 뒤 다시 운동 을 시작 하 게 됐 는데 그때 부터 식단 을 바꾸 고 , 본격 적 으로 트레이너 와 함께 하루 에 1 시간 30 분 씩 운동 에 매달렸 다 . 근력 운동 을 30 ~ 45 분 , 유산소 운동 을 30 ~ 45 분 정도 꾸준히 운동 했 다 . 처음 에 는 몸매 를 가꾸 기 위해 운동 을 했 다지만 운동 을 하 면 할수록 달라지 는 자신 을 발견 하 게 되 었 다 . 결혼 을 하 면서 상실감 으로 위축 되 었 던 몸 과 마음 이 운동 을 하 면서 자신 도 모르 게 치유 되 었 던 것 . 자신감 을 얻 게 되 면서 예전 보다 목소리 가 커지 고 지치 지 않 는 체력 을 갖 게 되 었 다고 . 그 가 운동 하 는 목적 은 무조건 마른 몸매 를 갖 는 것 이 아니 다 . 운동전 에 는 167 cm 에 48 kg 이 었 는데 지금 은 근육 이 늘 어 52 kg 이 되 었 다 . 허리 는 가늘 어 졌 지만 허벅지 는 더 튼튼 해졌 고 팔 도 더 두꺼워 졌 다 . 운동 을 하 는 것 은 점차 겸손 해져 가 는 과정 이 라고 말 하 는 송민경 주부 . 건강 한 아름다움 은 내면 에서 우러 나오 는 자신감 에서 오 는데 , 이 자신감 을 얻 을 수 있 도록 도와 주 는 것 이 바로 운동 이 라고 강조 한다 . ▼ 몸 에 탄력 을 더 하 는 운동 법 팔 운동 팔 뒷부분 이 날씬 해 지 는 운동 법 . 양손 에 작 은 덤벨 을 쥐 고 허리 를 살짝 구부려 달리 기 자세 를 취한다 . 팔 을 뒤쪽 으로 쭉 뻗 으면서 호흡 을 내뱉 는다 . 팔뚝 의 뒷부분 을 짜 준다는 느낌 으로 3 초 정도 멈출 것 . 하체 운동 숨 을 들이마시 며 의자 에 앉 는 느낌 으로 엉덩이 를 뒤 로 빼 면서 팔 을 앞 으로 천천히 뻗 는다 . 3 초간 정지 후 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 면서 일어난다 . 이때 무릎 이 발끝 보다 더 나오 면 운동 효과 가 떨어진다 . 중심 이 뒤 로 갈 수 있 으므로 팔 을 앞 으로 뻗 어서 중심 을 잡 아 준다 . 10 회 씩 반복 . 복부 운동 피트 볼 에 등 을 대 고 누운 뒤 다리 를 벌려 직각 으로 세운다 . 손 에 농구공 을 들 고 눈 은 천장 에 고정 한 채 천천히 윗몸 을 일으킨 다음 2 ~ 3 초 정지 한다 . 복부 의 힘 으로 일어난다는 느낌 으로 해야 한다 . 머리 반동 으로 올리 면 운동 효과 가 떨어진다 . ▼ 송민경 의 다이어트 식단 중요 한 것 은 하루 에 물 을 2 ℓ 이상 마시 는 일 . 겨울 에 3 ℓ, 봄 여름 에 는 4 ℓ 정도 물 을 마신다 . 식사 는 여섯 번 에 걸쳐 조금 씩 나눠 먹 으며 단백질 과 과일 , 야채 위주 로 식사 를 한다 . 단 , 오후 늦 게 과일 을 먹 을 경우 당분 으로 인해 근육 이 풀어질 수 있 으므로 다이어트 를 하 는 사람 들 은 저녁 시간 에 과일 을 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 일 주일 에 하루 정도 는 한식 이나 피자 등 먹 고 싶 은 것 을 맘껏 먹 는다 . 첫 번 째 식사 일어나 자마자 물 1 컵 또는 과일 주스 ( 사과 , 토마토 , 딸기 , 바나나 등 을 물 과 함께 갈 아 만든 것 ) 나 사과 1 개 를 먹 는다 . 배 가 많이 고플 때 는 오트밀 을 우유 에 타 서 먹 는다 . 두 번 째 식사 현미 , 흑미 , 보리 , 콩 을 섞 은 잡곡밥 , 달걀 흰자 3 개 와 노른자 를 포함 한 달걀 2 개 , 야채 를 먹 는다 . 디저트 로 블랙커피 나 생강 을 넣 은 홍차 를 1 잔 마신다 . 세 번 째 식사 오전 10 시 쯤 먹 는 간식 이 다 . 바나나 1 개 와 프로테인 1 컵 을 먹 는다 . 프로테인 은 제대로 된 웨이트 트레이닝 을 할 경우 에 만 먹 으며 그렇 지 않 을 경우 과일 과 작 은 통밀 빵 을 먹 는 것 이 좋 다 . 우유 1 잔 이나 요구르트 를 마실 경우 저지방 제품 으로 선택 한다 . 네 번 째 식사 점심 으로 닭 가슴살 이나 참치 통조림 또는 햄 샌드위치 를 먹 는데 드레싱 은 뺀다 . 커피 1 잔 과 과일 을 곁들이 기 도 한다 . 한 식일 경우 된장찌개 가 가장 좋 으며 두부조림 이나 생선 구이 와 함께 먹 는다 . 다섯 번 째 식사 오후 3 ~ 4 시 에 먹 는 간식 . 바나나 , 사과 , 감자 , 고구마 , 셀러리 , 당근 , 오이 등 을 먹 는다 . 맛 이 밋밋 하 다면 쌈장 에 찍 어 먹 어도 좋 다 . 잡곡밥 ½ 공기 와 삶 은 달걀흰자 2 개 , 땅콩 , 호두 , 건포도 등 의 견과 류 를 먹 는다 . 여섯 번 째 식사 오후 5 ~ 6 시 에 먹 는 저녁 으로 감자 나 고구마 에 삶 은 달걀 을 곁들인다 . 한 식일 경우 잡곡밥 , 생선 조림 이나 닭 가슴살 , 두부 등 단백질 위주 로 상 을 차리 고 야채샐러드 를 곁들인다 . 드레싱 은 양파 , 당근 , 마늘 을 간 후 올리브 오일 과 간장 , 식초 를 섞 어 만든 다 . 저녁 은 싱겁 게 먹 는 것 이 좋 으므로 찌개 류 는 먹 지 않 는다 . 자기 전 에 는 연두부 나 따끈 한 저지방 우유 를 마신다 . 100 일 동안 15 kg 감량 한 황혜미 의 다이어트 비법 before ( 작 은 사진 ) . 결혼 하 고 체중 이 감당 할 수 없이 불어난 황혜미 주부 는 체중 감량 을 결심 , 인터넷 으로 다양 한 정보 를 수집 하 기 시작 했 다 . 10 kg 감량 을 목표 로 식단 을 조절 하 고 파워 운동 프로그램 을 짜 서 따라 하 기 시작 한 지 100 일 만 에 15 kg 감량 에 성공 했 다 . 결혼 4 년 차 황혜미 ( 33 ) 주부 는 직장 에 다니 던 신혼 시절 , 저녁 식사 는 부부 가 꼭 함께 해야 한다는 생각 에 늦 게 퇴근 하 더라도 집 에서 남편 과 식사 를 했 다 . 밤늦 게 먹 다 보 니 저절로 식사량 이 늘 었 고 살 도 점점 불어나 게 됐 다 . 2005 년 말 부터 헬스클럽 에 등록 하 고 다이어트 를 시도 했 지만 2 달 여 동안 2 kg 밖에 빼 지 못했 다 . 한 강변 을 따라 1 시간 씩 조깅 도 해 보 았 지만 효과 가 없 었 다 . 체계 적 이 지 못한 다이어트 는 성공 할 수 없 다는 것 을 알 게 된 황 씨 는 인터넷 에서 다양 한 정보 를 수집 했 다 . 10 kg 감량 을 목표 로 식단 을 조절 하 고 파워 운동 프로그램 을 짜 서 꾸준히 따라 하 기 시작 했 다 . 아침 에 는 계절 과일 , 점심 에 는 잡곡밥 과 야채 , 저녁 에 는 우유 · 닭 가슴살 · 두부 와 같 은 단백질 식품 위주 로 상 을 차렸 다 . 매 식사 간격 은 4 시간 을 넘 도록 하 고 저녁 식사 후 4 시간 이 지나 야 잠자리 에 들 었 다 . 변비 를 없애 주 는 다시 마물 을 물 대신 마시 고 간식 대신 말린 다시마 를 씹 어 먹 었 다 . 지방 을 태우 는 유산소 운동 으로 종아리 · 허벅지 등 에 근육 이 생기 는 인라인스케이트 나 자전거 대신 몸매 가 예뻐 지 는 걷기 운동 을 택했 다 . 집 안 에서 꾸준히 운동 할 수 있 도록 수동 러닝 머신 도 구입 했 다 . 유산소 운동 과 함께 몸 을 예쁘 게 만드 는 근력 운동 도 함께 했 는데 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 쉬운 동작 부터 시작 해 점차 횟수 를 늘려갔 다 . 식단 과 운동 법 을 바꾼 뒤 첫 주 에 2 kg 이 빠졌 고 100 일 후 에 는 목표치 를 넘 어서 15 kg 감량 에 성공 했 다 . ▼ 변비 없애 주 는 다시 마물 그 가 다이어트 를 위해 선택 한 음식 은 다시 마 . 다시 마 는 알칼리 성 식품 으로 무기 염류 가 풍부 해 여성 에게 좋 으며 변비 예방 효과 가 있 다 . 황 씨 는 살 이 찌 면서 변비 가 심해졌 고 숙변 부터 제거 해야 한다는 생각 에 아침 마다 다시 마 우린 물 을 마셨 다 . 3 ~ 4 일 에 한 번 화장실 에 가 던 습관 이 하루 에 한 번 씩 갈 정도 가 되 었 다 . 입맛 이 당기 거나 공복감 이 느껴질 때 는 간식 대용 으로 말린 다시마 를 씹 어 먹 었 다 . ▼ 수동 러닝 머신 으로 걷 기 운동 다이어트 에 는 줄 넘기 나 걷 기 등 지방 을 태우 는 유산소 운동 이 효과 적 . 황 씨 는 효과 적 으로 운동 하 기 위해 수동 러닝 머신 을 이용 했 는데 전동 러닝 머신 보다 3 배 높 은 운동 효과 가 있 다고 한다 . 매일 1 시간 이상 보폭 을 최대한 크 게 하 고 걷 는 것 이 요령 . 운동 후 다이어트 체조 를 하 면 효과 를 높일 수 있 다 . ▼ 황혜미 가 효과 본 다이어트 체조 황 씨 의 다이어트 체조 원칙 은 ‘ 저 강도 고반 복 ’ 으로 주요 부위 군살 을 빼주 는 운동 을 낮 은 강도 로 여러 차례 반복 하 는 것 . 모든 동작 을 1 백 회 정도 실시 하 며 매일 1 시간 이상 운동 한다 . 아랫배 운동 매트 위 에 똑바로 누운 뒤 다리 를 모아 약 45 。 각도 로 올린다 . 발 이 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내렸 다 올렸 다 를 반복 한다 . 양손 은 엉덩이 옆 바닥 에 붙인다 . 힙 업 운동 손바닥 으로 바닥 을 집 고 무릎 을 꿇 어 엎드린 후 한쪽 다리 를 뒤 로 최대한 높이 뻗 는다 . 좌우 반복 한다 . 가슴 운동 매트 위 에서 팔굽혀 펴 기 자세 를 취한다 . 무릎 으로 바닥 을 지지 하 고 양쪽 발 은 올려 서로 꼬 아 준다 . 팔 을 구부렸 다 폈 다 를 반복 한다 . 이 운동 을 꾸준히 하 면 가슴 에 탄력 이 생겨 처지 지 않 는다 . 허벅지 운동 한 손 으로 의자 를 짚 고 발 을 모아 똑바로 선다 . 무릎 을 90 。 로 구부린 후 앞뒤 로 흔든다 . 좌우 반복 한다 . 운동 과 식이 요법 으로 31 kg 감량 ! 채경희 의 다이어트 일지 before ( 작 은 사진 ) . 몸무게 78 kg 에서 47 kg 으로 무려 31 kg 감량 비법 을 블로그 ( blog . naver . com / bitnim 00 ) 에 공개 해 다이어트 에 관심 있 는 사람 들 에게 인기 를 모으 고 있 는 채경희 ( 40 ) 주부 . 채 씨 의 블로그 에 는 31 kg 을 빼 기 까지 지난 3 년 간 의 험난 하 고 눈물겨운 다이어트 과정 이 낱낱이 담겨 있 다 . 한창 유행 하 던 연예인 다이어트 비디오 로 살 을 뺀 이야기 , 집 근처 헬스클럽 에서 운동 하 다가 근육 이 붙 어 고민 한 이야기 , 자신 만 의 식이 요법 등 다이어트 의 성공 과 실패 를 거듭 하 면서 겪 은 일 들 이 일기 처럼 소개 돼 있 어 같 은 경험 을 한 사람 들 에게 큰 공감 을 얻 고 있 다 . ▼ 채경희 식 다이어트 노하우 혼자 하 기 힘들 다면 주변 에 도움 을 요청 한다 45 kg 이 던 날씬 한 몸매 에 살 이 찌 기 시작 한 것 은 첫 아이 를 임신 한 직후 부터 . 살 이 찌 지 않 는 체질 이 라 믿 고 마음껏 먹 었 던 것 이 원인 이 었 다 . 출산 후 다이어트 를 시작 해 식사량 을 줄이 고 무조건 운동 에 매달렸 다 . 달리 기 , 계단 오르내리 기 , 윗몸 일으키 기 등 의 꾸준 한 운동 으로 두 달 여 만 에 10 kg 을 감량 했 지만 , 둘째 아이 를 갖 고 다시 살 이 찌 면서 78 kg 까지 늘 게 되 었 다 . 결국 혼자 하 는 다이어트 에 한계 를 느낀 채 씨 는 전화 로 전날 의 식단 과 운동 법 을 체크 하 고 그날 해야 할 일 을 알려 주 는 인터넷 다이어트 프로그램 ‘ 살잡이 100 일 프로그램 ’ 에 가입 했 다 . 자신 의 의지 로 하 기 힘들 다면 옆 에서 독려 해 줄 수 있 는 프로그램 에 가입 하 는 것 도 좋 은 방법 이 라고 . 식단 은 철저히 지킨다 요요 현상 없이 2 년 째 47 kg 을 유지 하 고 있 는 비법 은 바로 식이 요법 에 있 다 . 아침 은 비타민 섭취 를 위해 과일 을 먹 고 점심 은 잡곡밥 과 야채 위주 로 식사 한다 . 백미 를 전혀 넣 지 않 고 콩 과 잡곡 만 으로 밥 을 지 어 다른 반찬 없이 싱싱 한 야채 와 쌈장 만 먹 는다 . 쌈장 은 고추장 과 설탕 대신 된장 과 꿀 을 넣 고 만들 어 열량 을 줄였 다 . 김치 는 식욕 을 돋워 밥 의 양 을 늘리 기 때문 에 먹 지 않 는다 . 저녁 은 단백질 섭취 를 위해 우유 나 고기 만 먹 고 탄수화물 은 멀리 한다 . 매일 이렇게 먹 어 질릴 만 도 하 지만 채 씨 는 식단 만큼 은 지금 까지 도 철저히 지키 고 있 다 . 가끔 외식 을 하 게 되 더라도 도시락 을 싸 가지 고 다니 면서 식사법 을 지키 되 , 간식 은 물론 인스턴트 식품 은 절대 먹 지 않 는다 . 하루 4 시간 이상 꾸준히 운동 한다 식사법 만큼 철저히 지키 는 것 이 바로 하루 도 거르 지 않 는 운동 . 다이어트 기간 내내 하루 4 시간 이상 운동 하 고 4 시간 이상 공복 을 유지 하 는 것 을 꾸준히 지켰 다 . 운동 전 근육 을 푸 는 스트레칭 부터 몸 전체 의 살 을 빼 는 유산소 운동 , 부분 살빼 기 운동 까지 하 고 나 면 몇 시간 이 훌쩍 지나 간다고 . 그 가 추천 하 는 운동 법 은 러닝 머신 에서 빠르 게 걷 기 . 종아리 에 근육 이 붙 는 달리기 보다 살 을 빼 는 데 좋 은 운동 법 으로 ‘ 차라리 뛰 고 싶 다 ’ 는 생각 이 들 정도 로 빨리 걸어야 효과 를 볼 수 있 다 . 또 무거운 것 보다 는 가벼운 아령 으로 근육 운동 을 해야 가늘 고 긴 근육 을 만들 수 있 다며 충고 한다 . ▼ 채경희 의 ‘ 몸매 가 예뻐 지 는 다이어트 체조 ’ 각 동작 을 50 ~ 1 백 회 정도 빠른 속도 로 반복 한다 . 무거운 덤벨 을 사용 하 거나 천천히 하 면 굵직 한 근육 이 생길 수 있 으므로 자신 에게 맞 는 덤벨 을 골라 빠르 게 실시 한다 . 덤벨 운동 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린 후 다리 가 약간 땅 길 정도 로 허리 를 숙인다 . 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 어깨 높이 정도 까지 쭉 펴 서 새 가 날갯짓 하 는 것 과 같 은 동작 을 빠르 게 반복 한다 . 팔 의 뒤쪽 과 등살 빼 기 에 효과 적 . 2 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 머리 위쪽 으로 쭉 뻗 어 덤벨 이 서로 부딪히 도록 양손 을 붙인다 . 그 상태 에서 머리 뒤쪽 으로 팔 을 굽혀 내리 는 동작 을 반복 한다 . 팔 뒤쪽 과 등 운동 에 효과 적 . 3 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 오른쪽 무릎 을 오른 손 으로 짚 고 왼쪽 팔 은 뒤쪽 으로 곧 게 뻗 는다 . 팔꿈치 를 굽혔 다가 다시 펴 는 동작 을 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 팔 뒤쪽 라인 의 군살 을 빼 준다 . 복근 운동 1 바닥 에 등 을 대 고 누워 오른쪽 무릎 을 세우 고 왼쪽 다리 를 올려 무릎 에 걸친다 . 오른손 은 목 뒤쪽 을 잡 고 왼손 은 배 에 올린다 . 오른쪽 팔꿈치 로 왼쪽 다리 를 찍 고 온다는 느낌 으로 상체 를 틀 어 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 뱃살 과 옆구리 선 을 정리 해 준다 . 2 다리 를 쭉 펴 고 옆 으로 누워 다리 를 붙인다 . 왼쪽 팔 은 머리 위 로 쭉 뻗 어 바닥 을 짚 고 오른쪽 팔 은 머리 뒤쪽 을 잡 는다 . 왼쪽 팔 로 몸 을 지탱 하 면서 다리 와 상체 를 동시 에 들 어 주 고 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 허벅지 와 옆구리 살 을 효과 적 으로 빼 준다 . 알 아 두 면 좋 아요 ~ ▼ 모자 건치 대회 1 등 강영미 와 딸 채 연이 의 튼튼 치아 관리법 첫인상 의 60 % 를 차지 하 는 치아 는 타고나 는 것 이 아니 라 만들 어 지 는 것 . 2005 년 대한 치과 협회 에서 주최 한 모자 건치 대회 에서 1 등 을 한 강미영 주부 ( 37 ) 와 딸 채연 ( 8 ) 이 도 꾸준 한 관리 를 통해 튼튼 한 치아 를 갖 게 되 었 다고 한다 . 강 씨 는 “ 제 가 어렸 을 때 충치 로 고생 해서 아이 들 치아 만 은 튼튼 하 게 만들 어 주 고 싶 었 어요 . 건강 한 치아 는 오복 중 하나 라고 하 잖아요 . 치아 가 건강 한 아이 는 무엇 이 든지 잘 먹 어 잔병치레 도 없 어요 ” 라며 치아 건강 에 대해 강조 했 다 . 강미영 주부 는 자주 칫솔질 을 하 면 오히려 치아 에 무리 를 줄 수 있 다는 생각 에 하루 3 번 이 를 닦 는다 . 칫솔 을 둥글 게 돌려 가 며 닦 아야 치아 사이 에 낀 음식물 까지 깨끗이 제거 할 수 있 는데 채연 이 가 처음 칫솔질 을 시작 할 때 ‘ 둥글 게 둥글 게 ~’ 노래 를 부르 면서 둥글 게 닦 는 법 을 가르쳐 줬 더니 쉽 게 따라 하 더라고 한다 . 초콜릿 이나 사탕 , 과자 등 단 음식 을 먹 은 후 에 는 물 에 소금 이나 죽염 가루 를 타 서 입 을 헹구 는 것 도 강 씨 의 치아 관리 노하우 . 욕실 에 죽염 가루 를 두 고 수시로 가 글 한다 . 아이 들 에게 는 이 가 나기 전 부터 이 닦 는 습관 을 들이 는 것 이 중요 하 다고 생각 해 그 는 아이 에게 우유 를 먹인 후 에 는 꼭 가제 로 입 을 닦 아 주 거나 물 을 먹인다 . 또 치아 건강 을 위해서 는 칼슘 이 풍부 한 검은콩 을 챙겨 먹 는다 . 치아 의 노폐물 을 닦 아 내 는 효과 가 있 는 섬유질 이 많 은 상추 나 오이 , 당근 도 자주 상 에 올린다 . 강미영 가족 의 생활 속 꼼꼼 치아 관리법 칫솔 모는 어금니 의 1 . 5 ~ 2 배 크기 가 적당 해요 칫솔 모 가 어금니 의 1 . 5 배 크기 로 어른 은 2 ~ 2 . 5 cm , 아이 는 1 . 5 ~ 2 cm 인 칫솔 을 선택 한다 . 뻣뻣 하 면 이 에 손상 을 주 고 , 부드러우 면 효과 적 으로 닦 을 수 없 으므로 손가락 으로 칫솔 모 를 만졌 을 때 피부 에 자극 은 적 으면서 탄력 있 는 것 을 고른다 . 어린 이용 , 어른 용 치약 을 따로 써요 치약 도 치아 상태 에 따라 다르 게 사용 한다 . 치약 은 충치 를 예방 하 는 불소 나 미네랄 함량 등 에 따라 종류 가 나뉘 는데 , 아이 들 은 불소 가 많이 든 치약 을 , 치태 가 쉽 게 생기 는 경우 에 는 미네랄 함량 이 높 은 치약 을 쓴다 . 칫솔 은 원 을 그리 면서 닦 아요 어금니 는 잇몸 에서 쓸어내리 듯 , 윗니 는 위 에서 아래 로 , 아랫니 는 아래 에서 위 로 손목 을 돌려 가 며 부드럽 게 닦 는다 . 윗니 안쪽 을 닦 을 때 는 칫솔 을 세로 로 세워 칫솔 모 끝 을 대 고 앞 으로 밀어내 듯 닦 는다 . 마지막 으로 혀 를 살살 닦 아 주 면 끝 . 칫솔 은 통풍 이 잘 되 는 곳 에 보관 해요 이 를 닦 고 난 후 음식물 찌꺼기 가 남 아 있 는 칫솔 을 눅눅 한 욕실 에 방치 하 면 세균 덩어리 가 된다 . 칫솔 은 통풍 이 잘 되 는 곳 에서 개인 별 케이스 에 넣 어 보관 한다 . 한 달 이상 사용 하 면 칫솔 모 가 마모 돼 치아 가 깨끗이 닦이 지 않 으므로 바꿔 주 는 것 도 잊 지 않 는다 . 유치 가 나기 전 에 는 가제 로 닦 아 줘요 아이 의 치아 가 나기 전 에 는 가제 에 물 을 묻혀 닦 아 주 고 , 치아 가 나 기 시작 하 면 실리콘 칫솔 이나 부드러운 어린이 용 칫솔 로 꼼꼼히 닦 아 준다 . 이때 치약 은 거품 이 나 지 않 을 정도 로 적 은 양 을 사용 한다 . 간식 먹 은 후 죽염 물 로 헹궈 요 아이 들 이 수시로 입 을 헹굴 수 있 게 욕실 에 소금 과 죽염 을 놓아둔다 . 간식 을 먹 을 때 마다 양치질 을 하 면 오히려 치아 가 상할 수 있 으므로 대신 죽염 물 로 입 을 헹구 게 하 는 것 . 죽염 을 팥알 만큼 입 에 넣 고 미지근 한 물 로 가 글 하 면 입 안 이 상쾌 해진다 . 섬유질 이 많 은 야채 를 먹 어요 섬유질 은 치아 의 노폐물 을 씻 어 내 는 효과 가 있 다 . 제철 야채 가 풍부 한 봄 · 여름 에 는 나물 이나 샐러드 를 , 겨울 에 는 바나나 를 챙겨 먹 는다 . 바나나 를 먹 은 후 껍질 로 이 를 닦 으면 미 백 효과 도 있 다 . 알 아 두 면 좋 아요 ~ ▼ 얼짱 카페 주부 들 에게 배우 는 ‘ 얼짱 처럼 사진 찍 는 비법 ’ 김수진 ( 36 ) 활짝 웃 으면 눈 이 작아지 고 얼굴 이 커 보이 게 마련 이 죠 . 눈 을 크 게 뜨 고 입 꼬리 만 가볍 게 올려 주 세요 . 새침 하 고 예쁜 표정 이 된답니다 . 볼 에 살 이 많 은 사람 이 라면 미소 짓 는 정도 가 좋 아요 . 얼굴 을 옆 으로 살짝 틀 어 카메라 를 보 면 콧대 와 속눈썹 이 강조 돼 한결 여성 스럽 고 우아 한 사진 을 찍 을 수 있 죠 . 서성희 ( 35 ) 정면 사진 을 찍 을 때 는 턱 을 아래 로 당겨 보 세요 . 얼굴 이 갸름 해 보이 죠 ? 팔 은 몸 에 붙이 면 두껍 게 나오 니 살짝 들 거나 허리 에 손 을 올리 는 게 좋 아요 . 도도 하 거나 섹시 한 모습 을 연출 하 고 싶 다면 턱 을 들 어 시선 이 아래 로 향하 게 하 고 , 귀여운 모습 을 표현 하 고 싶 을 땐 고개 를 살짝 기울여 주 세요 . 장한 애 ( 29 ) 촬영 전 에 얼굴 근육 을 충분히 움직여 주 면 긴장 이 풀려 자연 스럽 고 예쁜 표정 을 만들 수 있 어요 . 나이 보다 어려 보이 고 싶 을 때 는 메이크업 으로 눈 밑 을 밝 게 해 주 고 얼굴 이 길 어 고민 이 라면 머리 를 옆 으로 묶 거나 모자 를 써 결점 을 커버 하 세요 . 심 희 조 ( 34 ) 전신 사진 은 아래 에서 위 로 올려 찍 어야 다리 가 길 고 늘씬 해 보여요 . 자신 없 는 부분 을 손 이나 가방 , 스카프 등 으로 살짝 가려 주 는 것 도 예쁘 게 보이 는 방법 이 죠 . 섹시 하 게 보이 고 싶 을 땐 무게 중심 을 한쪽 다리 에 두 고 다른 다리 는 살짝 구부리 세요 . 몸 을 카메라 에서 45 ° 옆 으로 틀 고 같 은 방향 으로 시선 을 두 면 섹시해 보인답니다 . 이명주 ( 36 ) 자연 스러운 모습 이 가장 예쁘 다고 생각 해요 . 짙 게 화장 하 면 어색 하 고 나이 들 어 보이 기 쉽 죠 . 메이크업 은 투명 하 게 하 고 대신 컬러 렌즈 로 눈 을 강조 해 보 세요 . 화장 을 따로 하 지 않 아도 눈 이 또렷 하 고 커 보인답니다 . ‘ 할 거 다 했으면서도 안 한 듯 ! ’ 이게 포인트 예요 ~. 이연주 ( 28 ) 대부분 의 사람 들 은 왼쪽 얼굴 이 오른쪽 보다 예쁘 답니다 . 저 역시 도 그렇 고요 . 그래서 사진 찍 을 땐 항상 왼쪽 얼굴 을 보이 려고 해요 . 얼굴 이 갸름 해 보이 도록 턱 을 당기 고 목 은 최대한 길 게 늘여 주 고요 . 한 쪽 어깨 를 뒤 로 빼 면 목 에서 어깨 로 이어지 는 선 이 예쁘 게 나오 죠 . 공유 하 기 글 요소