뱃살 빼 는 법 운동 을 하 다가 중단 하 면 점차 근육 이 약화 되 고 , 체내 의 남아도 는 에너지 가 지방 으로 축적 되 어 팔 , 다리 의 근육 량 은 줄 면서 배 쪽 의 지방 이 늘 어 복부비만 이 되 기 쉽 다 . 따라서 기본 적 으로 유산소 운동 ( 빨리 걷 기 , 가볍 게 달리 기 , 자전거 타 기 , 에어로빅 , 수영 등 ) 을 1 주일 에 최소 3 일 이상 , 30 분 이상 해야 한다 . 복근 강화 운동 ( 가벼운 윗몸 일으키 기 , 45 도로 다리 들어올려 참 기 , 다리 들어올려 V 자 만들 었 다 합치 기 , 직각 으로 다리 들어올렸 다 내리 기 , 팔굽혀 펴 기 , 깍지 끼 고 옆구리 스트레칭 등 ) 으로 뱃살 에 탄력 을 준다 . 복근 강화 운동 은 잠자리 에 들 기 전 에 하 는 것 이 가장 좋 고 , 한번 할 때 50 회 이상 하 는 것 이 효과 적 이 지만 처음 부터 무리 하 지 말 고 서서히 늘려 나가 도록 한다 . 식습관 이나 생활 습관 을 개선 하 는 것 도 뱃살 빼 기 에 상당 한 도움 이 된다 . - 탄수화물 식품 ( 밥 , 국수 , 빵 , 떡 등 ) 을 많이 먹 으면 지방 이 쌓이 고 변비 에 걸리 기 쉽 기 때문 에 아랫배 가 나온다 . 따라서 탄수화물 섭 취량 을 줄이 도록 한다 . - 과음 , 흡연 이 복부비만 과 높 은 상관 관계 가 있 는 것 은 이미 상식 . - 물 을 자주 마시 면 식사량 을 줄일 수 있 고 , 변비 를 막 아 특히 아랫배 가 나오 는 것 을 막 을 수 있 다 . - 의자 에 앉 을 때 허리 를 꼿꼿이 세우 고 앉 아 배 에 긴장감 을 주 면 복근 강화 효과 가 있 다 . - 양반 다리 를 하 고 앉 을 때 똑바로 앉 아 아랫배 에 힘 을 주 면 뱃살 을 빼 는데 도움 이 된다 . -- 걸음 은 배 에 힘 을 주 고 빠르 게 걷 는다 . 공유 하 기 글 요소