☞ 출처 . . 네이버 지식인 의 juijitsu 74 님 우선 님 의 줄넘기 의 기본 자세 가 어떤지가 궁금 하 네요 . 기본 자세 로 줄넘기 를 할 때 이런 일 이 생기 기 힘들 거든요 . 하나 씩 기본 자세 에 관하 여 차근차근 살펴봅시다 . 하나 , 줄넘기 를 고를 때 는 줄 이 무겁 거나 천 종류 로 되 있 어서 돌리 는 만큼 안 돌아가 는 줄 넘기 는 피 하 고 손잡이 와 줄 은 철사 종류 로 이어진 것 을 고 릅니다 . 그래야 돌리 는 속도 와 동일 하 게 줄 이 넘어가 거든요 . 둘 , 줄 길이 를 발 로 밟 고 당겼 을 때 줄넘기 를 잡 은 주먹 이 겨드랑이 에서 10 센티 정도 밑 에 오 는 정도 의 길이 를 잡 고서 줄넘기 합니다 . 일반 적 으로 너무 길 게 잡 고 줄넘기 를 하 지요 . 셋 , 우선 시선 은 전방 을 향하 고 몸 은 바로 편 채 조금 움 츠 립니 다 . 여기 서 움추리 란 말 은 아주 약간 을 의미 합니다 . 즉 너무 곧 게 펴지 는 말 라는 말 이 죠 . 아주 약간 을 의미 합니다 . 넷 , 줄넘기 를 잡 은 팔꿈치 는 옆구리 에 붙입니다 . 옆구리 에서 떨어지 면 안 됩니다 . 일반 적 으로 옆 구 에서 팔꿈치 가 많이 떨어진 채 로 줄넘기 하 는 데 님 의 경우 도 그런 것 같 네요 . 그러니까 팔 자세 가 양쪽 이 다를 수 있 는 거 죠 . 옆구리 에 팔꿈치 를 붙여 보 세요 . 다섯 , 이 상태 로 팔목 으로 만 줄넘기 를 돌려야 합니다 . 물론 팔목 으로 만 돌아가 는 것 은 아니 죠 . 느낌 을 그런 식 으로 가지 고 또 그렇게 하 려고 노력 해야 합니다 . 팔꿈치 는 이때 조금 씩 옆구리 에서 떨어질 수 는 있 지만 아주 조금 입니다 . 여섯 , 점프 동작 을 높 지 않 게 합니다 . 줄 이 발 사이 와 지면 을 스치 듯 지나가 도록 하 여야 합니다 . 그리고 실제로 그래야 합니다 . 경쾌 하 게 스텝 을 밟 듯이 사뿐 사뿐 하 게 점프 합니다 . 대개 토끼 처럼 높 게 점핑 하 는 데 그러 면 안 됩니다 . 자 마지막 으로 전체 적 으로 살펴보 겠 습니다 . 님 같 은 경우 분명히 양팔 이 옆구리 에서 떨어져 있 을 테 고 점핑 도 높 게 하리 라 생각 이 되 는군요 . 위 의 자세 대로 천천히 연습 해 보 세요 . 첨 에 어색 하 고 힘 도 들 거 에요 . 하지만 이런 식 으로 연습 하 면 위 에서 말 한 자세 는 교정 이 되 고 또한 제대로 된 줄 넘 기 도 할 수 있 게 될 겁니다 . 보너스 입니다 . ^^ 줄넘기 시간 과 응용 동작 의 실시 줄넘기 시간 은 3 분 을 1 세트 로 하 여서 중간 에 1 분 간 의 휴식 을 취한 후 에 계속 반복 하 여 행 합니다 . 체력 이 향상 되 면 세트 도 늘려야 겠지 요 . 하지만 최소한 2 세트 에서 3 세트 는 해야 합니다 . 즉 1000 개 이상 은 줄넘기 를 하 라는 말 이 죠 . 응용 동작 은 우선 위 의 기본 자세 가 몸 에 익 은 후 에 시작 합니다 . 자세 가 몸 에 익숙 해 지 기 전 까진 절대 하 지 않 습니다 . 그 후 에 점핑 을 높 게 해도 상관없 습니다 . 물론 점핑 을 높 게 하 는 것 은 3 분 중 에 30 초 정도 선 에서 유지 해야 합니다 . 응용 동작 이 야 잘 아 시 겠 죠 . 전력 질주 하 듯 달리 기 하 며 줄넘기 하 기 , 2 단 뛰 기 등등 그럼 첨 부터 다시 자세 교정 하 면서 줄넘기 하 시 기 바랍니다 . 추가 보너스 입니다 . ( 아래 의 글 은 21 세기 복싱 클럽 의 박현성 관장 님 의 글 입니다 ) 1 . 줄넘기 를 하 면 무엇 이 어떻게 좋 아 지 나요 ? 줄 넘기 는 간단 한 도구 를 가지 고 시간 이나 장소 에 구애 를 받 지 않 고 할 수 있 는 운동 이 다 . 줄 넘기 는 산소 를 지속 적 으로 섭취 하 면서 지방 을 에너지원 으로 이용 체지방 을 줄여 비만증 을 가진 사람 들 에게 좋 다 . 또한 심장 기능 이 좋 아 져 전 신지 구력 이 증진 되 고 혈압 을 낮추 어 동맥 경화 예방 에 도 도움 이 된다 . 피로 를 느끼 지 않 게 되 고 건강 해졌 다고 느껴 정신 건강 에 좋 다 . 신경 계 가 발달 하 고 질병 에 대한 면역력 이 강해 진다 . 그리고 팔 동작 과 다리 동작 을 함께 하 므로 협 응력 도 발달 하 게 된다 . 2 . 다이어트 에 효과 가 있 나요 ? 일반 적 으로 체중 조절 을 위한 운동 은 신체 의 충격 으로 인한 부담 을 줄일 수 있 는 비교 적 가벼운 운동 이 좋 다 . 운동 형태 로 는 걷 기 , 조깅 , 자전거 , 줄넘기 등 의 유산소 운동 이 좋 으며 1 주일 에 5 일 정도 로 45 분 에서 1 시간 정도 를 공복 에 하 는 것 이 좋 다 . 효과 면 에서 공복 에 하 는 것 이 좋 다 . 공복 에 는 위장 이 비 어 있 으므로 우유 한잔 정도 를 마신 뒤 운동 을 하 면 피하 와 간 에 축적 되 어 있 는 지방 이 에너지원 으로 사용 되 어 체내 의 지방 량 을 줄어들 게 되 므로 특별 한 질환 이 없 고 단순히 체중 이 과다 하 거나 고지혈증 을 가진 사람 들 에게 는 매우 효과 적 이 다 . 음식 을 섭취 한 즉시 운동 을 하 면 소화 장애 를 일으킬 경우 가 많 으며 섭취 된 탄수화물 이나 당분 등 을 에너지 로 소모 하 게 되 므로 체중 조절 효과 가 떨어지 므로 2 ~ 3 시간 정도 의 시간 을 둔 뒤 한다 어린이 와 중년 이상 의 성인 은 쉬 지 않 고 최대 로 할 수 있 는 횟수 를 3 등분 한 정도 의 횟수 를 반복 해서 하 면 과다 한 운동 때문 에 생길 수 있 는 부상 을 예방 할 수 있 다 . 3 . 왜 팔 을 붙이 구 팔목 으로 만 돌려야 되 는 이유 ? 팔꿈치 를 몸통 에 붙이 는 이유 는 커버링 시 의 팔꿈치 를 몸통 에 붙이 기 위한 전초 수단 이 자 줄 을 넘길 때 팔 을 벌리 면 줄 이 상대 적 으로 짧아져서 자주 끊기 기 때문 이 죠 . 그리고 팔목 으로 만 돌리 는 것 이 아니 라 어깨 를 이용 하 여 돌리 는 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소 변경 금지