변비 치료 가 DIET 의 基本 - 비 만 은 음식물 의 과다 섭취 , 고지방 성 식품 , 각종 스트레스 뿐 만 아니 라 장 기능 의 약화 로 인한 변비 가 주요 원인 이 다 . 체중 감량 ( diet ) 은 일시 적 이 고 강제 적 으로 는 이루 어 질 수 없 으며 , 적어도 3 - 6 개월 이상 지속 적 인 감량 계 획하 에 비만 의 근본 적 인 원인 제거 를 해야 만 비만 으로부터 해방 되 고 건강 한 심신 을 유지 할 수 있 게 된다 . [ 복횡근 운동 ] 외부 에서 는 보이 지 않 지만 복부 안 에 는 , 위장 을 운동 시키 는 근육 , 대장 을 운동 시키 는 근육 , 항문 의 괄약근 , 요도 와 전립선 근육 , 여성 의 골반 과 질 근육 등 숨 어 있 는 중요 한 근육 들 이 있 으며 , 이 근육 들 은 복횡근 과 연결 되 어 있 습니다 그래서 복횡근 이 튼튼 하 여 지 면 숨 어 있 는 중요 한 근육 들 도 함께 튼튼 하 여 지 고 , 복횡근 이 약해 지 면 숨 어 있 는 중요 한 근육 들 도 함께 약해져서 , 여러 가지 질병 이나 문제 를 불러 와서 건강 하 고 행복 한 삶 을 계속 하 기 가 힘들 게 됩니다 . 복횡근 이 건강 하 면 3 쾌 ( 쾌변 , 쾌식 , 쾌면 ) 를 할 수 있 게 되 어서 장수 무병 을 하 게 됩니다 . [ 나 의 복 황근 점수 는 ? ] 1 . 바닥 에 양반 다리 로 앉 아서 허리 를 곱 게 편다 . 이 상태 에서 10 분 이상 앉 아 있 을 수 있 다 . ( ○) 허리 가 아파서 앉 아 있 기 가 불편 하 다 . ( × ) 2 . 허리 를 의자 등받이 에 떼 고 곳곳 하 게 앉 는다 . 바른 자세 로 오래 앉 아 있 을 수 있 다 . ( ○) 몸 이 앞 으로 기울 거나 허리 에 통증 이 있 다 . ( × ) 3 . 명치 위 의 윗몸 만 을 앞 으로 구부려 본다 . 구부려 있 으면 위장 이 눌려 지 고 답답 하 다 . ( ○) 윗몸 을 앞 으로 구부려 있 으면 편안 함 을 느낀다 . ( × ) 4 . 오래 서 있 으면 허리 가 아프 지 않 다 . ( ○) 허리 에 통증 이 있 다 . ( × ) 5 . 거울 에 나 의 옆 모습 을 비추 어 보 았 을 때 허리 와 어깨 선 이 곧 고 바르 다 . ( ○) 어깨 가 구부정 하 다 . ( × ) [ 고전 적 인 복횡근 운동 ] 복부 에 는 복직근 과 외복 사근 내복 사근 복횡근 의 근육 이 있 으며 , 복횡근 은 이 들 근육 의 가장 안 ( 뱃 속 ) 쪽 에 위치 하 고 있 습니다 . 또한 복부 를 가로 로 둘러싸 고 있 으므로 , 다른 방법 으로 는 강화 시킬 수 가 없 습니다 . 오래 전 부터 성악가 들 은 복식 호흡량 을 늘리 기 위하 여 , 누워서 배 위 에 백과사전 을 올려서 연습 을 하 였 습니다 . 미시 에 도 성악가 들 의 운동 법 을 응용 하 였으나 , 근육 운동 에 제일 중요 한 것 은 무게 입니다 . 하지만 , 무게 를 늘리 기 위해서 백과사전 을 여러 권 배 위 에 올리 면 모서리 가 내장 을 찔러서 위험 합니다 . 또한 , 책 이 넘어져서 상처 를 입 기 도 합니다 . 미시 에 는 복부 의 중앙부 를 균일 하 게 압박 하 도록 압력 분산 판 을 부착 시켰 습니다 . 또한 무게 가 한 군데 로 쏠리 지 않 도록 분산 고정 시켰 습니다 [ 복횡근 운동 효과 ] ** 복부비만 에서 탈출 ** 변비 졸업 - 변비 는 장 의 연동 운동 ( 근육 이 파도 처럼 계속 수축 하 고 이동 하 여 내용물 을 밀어내 는 운동 ) 이 약화 되 어서 , 대장 속 에 있 는 음식물 을 다음 칸 으로 밀어내 지 못하 기 때문 이 거나 , 복횡근 이 약해 지 면서 배 가 아래 로 쳐질 때 장 ( 腸 ) 이 함께 2 ~ 3 cm 아래 로 쳐 지 면서 , 장 의 일부 가 눌려 져서 연동 운동 을 방해 받 기 때문 에 생기 게 됩니다 . 대개 의 경우 상기 의 두 가지 요인 이 복합 적 으로 작용 하 게 됩니다 . 복횡근 에 가장 근접 하 여 붙 어 있 는 장기 가 대장 근육 입니다 . 그래서 복횡근 운동 을 하 면 제일 빨리 강화 되 는 근육 이 대장 근육 입니다 . 또한 복횡근 이 강화 되 면 허리 와 배 가 들어가 고 자세 가 곧 아지므로 , 아래 로 쳐졌 던 장 이 원래 의 위치 로 당겨져 올라와서 연동 운동 이 회복 됩니다 . 대장 근육 의 회복 과 장 이 원래 의 위치 로 돌아오 는 시점 은 사람 에 따라서 차이 가 있 지만 , 빠른 사람 은 1 ~ 2 일 이내 에 아랫배 에 사르르 아픈 통증 을 느끼 면서 변 을 보 게 됩니다 . 늦 은 사람 이 라도 대개 1 ~ 2 주일 이내 에 자의 적 으로 변 을 볼 수 있 게 됩니다 . 단 , 아침 을 굶 는 분 은 반드시 식사 를 하 여야 적당 한 량 의 변 을 시원 하 게 볼 수 가 있 으며 , 다이어트 에 도 성공 하 게 됩니다 . ** 환상 적 인 성감 ** 요요 현상 없 는 완벽 한 다이어트 - 적 게 먹 을 수 만 있 다면 다이어트 를 95 % 성공 한 것 이나 다름없 습니다 . 복횡근 은 복부 를 코르셋 같이 쪼 아 주 는 근육 으로써 , 복부 의 안쪽 ( 외부 에서 는 보이 지 않 음 ) 으로 발달 하 면서 허리 를 잘룩 하 게 만드 는 특성 이 있 습니다 . 그래서 위장 , 소장 , 대장 이 팽창 할 수 있 는 공간 이 점점 좁 아 지 게 되 어서 , 조금 먹 어도 포만감 을 느끼 게 되 는 것 입니다 . 체한 것 같 은 기분 이 들 기 도 하 고 , 속 이 미싱 거리 거나 답답 하 기 도 하 면서 , 종전 에 좋 아 하 던 군것질 거리 가 그다지 맛있 게 보이 지 않 는답니다 . 식사량 을 2 / 3 로 줄여서 천천히 식사 를 하 여 보 세요 . 그러면 자신 에게 적당 한 량 의 식사량 을 확인 할 수 가 있 습니다 . 장 에서 흡수 된 열량 은 복부 에 임시 저장 되 었 다가 다른 부위 로 이동하 여서 체지방 세포 가 됩니다 . 일단 체지방 세포 가 되 어서 자리 를 잡 고 나 면 없애 기 가 매우 어렵 습니다 . 유산소 복횡근 운동 은 임시 저장 상태 의 체지방 을 분해 시키 는 것 이 므로 , 효과 가 크 고 빠릅니다 . 그래서 신체 의 다른 부위 로 공급 되 던 체지방 이 중단 되 어 버리 므로 더 이상 살 이 찌 지 않 게 됩니다 . 한편 신체 의 다른 부위 는 체지방 의 공급 이 중단 되 었 으므로 , 자신 이 축적 하 고 있 던 체지방 을 쓰 게 됩니다 . 그래서 복횡근 운동 을 하 는 데 도 얼굴 의 체지방 이 제일 먼저 줄어들 어서 , 얼굴 이 작아졌 다는 말 을 제일 먼저 듣 게 되 는 것 입니다 . 복횡근 운동 을 하 면 ( 전신 비 만자 의 경우 는 ) 얼굴 의 체지방 이 , ( 부분 비 만자 의 경우 ) 비 만 부위 의 체지방 이 빠르 게 감소 하 는 것 을 체험 하 게 됩니다 . 다른 유산소 운동 을 함께 하 여도 운동 후 에 과식 을 하 지 않 을 뿐 아니 라 , 체지방 빠지 는 속도 가 매우 빨라 지 게 됩니다 . ** 정력 이 세어 짐 ** 생리통 이나 생리 불순 이 사라짐 ** 항문 괄약근 이 튼튼 하 여짐 ** 요실금 으로 부 터 해방 ** 허리 통증 , 요통 에서 해방 www . macca . co . kr 공유 하 기 글 요소