무조건 굶 어서 다이어트 를 하 신다고요 ? 절대로 안 돼요 ! 굶 으면서 하 는 다이어트 가 얼마나 바보 같 은 짓 인지 는 다 아시 잖 아요 ! ! 그럼 배고프 지 않 게 먹 으면서 다이어트 를 해야 하 는 데 그러 면 다이어트 가 안 될 것 같 다고요 ? ^^ 그것 은 너무 많이 드 시 기 때문 이 아닐까요 ? 아님 이제 부터 얘기 할 내용 을 지키 지 못해서 그럴지 도 모르 죠 ! 그럼 먹 으면서 다이어트 할 때 지켜야 하 는 식사 방법 에 대해서 알 아 보 도록 해요 ! ! 전 에 카페 를 알 기 전 에 는 다이어트 를 위해선 무조건 굶 어야 한다고 생각 하 셨 죠 ? 근데 이제 카페 를 좀 둘러보 니 " 무조건 굶 는 것 이 아니 라 잘 먹 어야 하 는구나 ! " 라는 생각 이 드실 거 에요 ! ! 어떻게 잘 먹 어야 하 는지 는 카페 에 많 은 정보 가 있 어요 ! ( 단백질 을 많이 섭취 하 고 . .... 주절주절 . ...) 제 가 이번 에 쓸 내용 은 어려운 식이 요법 에 관한 것 은 아니 고요 ! 간단 하 게 알 고 지켜 주 면 다이어트 에 도움 이 되 는 방법 이 에요 ! 그럼 먹 으면서 다이어트 에 도움 이 되 는 방법 에 대해서 알아보 도록 할게요 ^^ 1 . 식사 를 거르 지 않 는다 ! " 살 을 빼 려고 하 는데 하루 세끼 를 다 먹 어야 한다고요 ? " 이제 이렇게 말 하 는 분 들 이 없 을 것 같 지만 아직 도 상당히 많 은 분 들 이 이렇게 말 하 고 계세요 ! ! 살 을 빼 려면 하루 에 세끼 식사 는 꼬 오 옥 해야 해요 ! 그것 은 하루 한 끼 를 먹 을 때 와 하루 세끼 를 먹 을 때 우리 몸 의 반응 이 틀려 지 기 때문 이 에요 ! 하루 에 한 끼 또는 두 끼 를 먹 으면 식사 사이 의 갭 이 많이 생겨서 굶 을 때 를 대비 해 우리 몸 이 최소한 의 칼로리 만 소비 하 고 나머지 를 지방 으로 바꾸 어 저장 하 기 때문 이 에요 ! 하지만 하루 세끼 를 규칙 적 으로 먹 게 되 면 칼로리 더 많이 사용 하 게 되 고 지방 으로 축척 하 는 양 을 많이 줄일 수 있 게 되 요 ! 몸짱 아줌마 나 배용준 의 식단 을 인터넷 에서 보 신 적 있 으시 죠 ? 공통점 이 하 나 있 는데 그것 은 바로 하루 3 끼 식사 이외 에 간식 도 규칙 적 으로 먹 었 다는 거 에요 ! 2 . 양식 , 중식 은 피하 고 한식 으로 먹 는다 ! ! 다이어트 에 중요 한 것 은 얼마나 먹 느냐 ? 만 이 아니 에요 ! ! 물론 얼마나 먹 느냐 가 식이 요법 의 가장 먼저 이 고 중요 하 지만 무엇 을 먹 느냐 또한 중요 해요 ! 양식 이나 중식 은 튀기 거나 볶 는 조리법 이 상당히 많 기 때문 에 칼로리 가 높 은 편 이 에요 ! 반면 한식 은 찌 고 삶 는 조리법 이 많 기 때문 에 상대 적 으로 칼로리 가 낮 아요 ! 또한 한식 은 반찬 에 야채 가 많이 들어가 서 영양 의 균형 이 잘 잡혀 있 구요 ! 한 끼 식사 를 하 실 때 는 흰쌀밥 보 다는 잡곡밥 나 현미밥 이 좋 구요 ! 밥 의 양 은 2 / 3 이 정도 가 좋 아요 ! ( 흰쌀밥 보다 현미 나 잡곡밥 이 비타민 과 무기질 , 섬유소 가 풍부 하 고 소화 되 는 시간 이 길 어서 같 은 양 을 먹 어도 배고픔 이 늦 게 오 기 때문 이 에요 ! ) 한식 을 먹 을 때 도 주의 하 실 점 이 있 는데 기름기 가 많 고 짠 반찬 을 피하 도록 하 고 , 특히 얼큰하 고 기름진 찌개 나 국물 은 다이어트 에 좋 지 않 아요 ! 3 . 먹 는 순서 도 중요 해요 ! ! 위 에 언급 한 것 처럼 무엇 을 먹 느냐 도 중요 하 지만 먹 는 순서 또한 중요 해요 ! 다이어트 를 위한 먹 는 순서 라 . ... 궁금 하 시 죠 ? ( 별거 아니 에요 ^^) 칼로리 가 낮 은 음식 부터 먹 고 칼로리 가 높 은 음식 을 먹 는 것 이 순서 에 요 ! 이렇게 하 면 같 은 메뉴 의 식사 라도 섭취 하 는 칼로리 를 낮출 수 있 어요 ^^ 예 를 들 어 오이 나 상추 등 신선 한 야채 를 먼저 먹 고 ( 여기 서 중요 한 것 은 칼로리 가 높 은 마요네즈 , 케첩 등 의 소스 는 피해 주 세요 ! ) 그 다음 에 밥 을 먹 으면 좋 아요 ! 4 . 국과 찌개 는 멀리 해야 해요 ! ! 한식 메뉴 에서 빼놓 을 수 없 는 것 이 국과 찌개 죠 ! 우리 나라 사람 은 국 이 없 으면 밥 을 못 먹 는 사람 도 많 아요 ! 근데 이 국 이 다이어트 에 안 좋 을 수 도 있 어요 ! 그 이유 는 대부분 의 국과 찌개 는 고기 가 들어가 칼로리 가 높 기 때문 이 에요 ! 또한 국물 을 함께 먹 을 때 는 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 되 구요 ! ! 또 하나 의 문제 는 수분 섭취 에 요 ! 식사 중 수분 섭취 는 포도당 의 흡수 속도 를 빨라 지 고 인슐린 농도 도 급상승 하 게 되 서 우리 가 먹 은 음식 이 지방 으로 변하 는 비율 이 높 아 져요 ! 그래서 식사 전 / 후 에 수분 섭취 를 하 는 것 을 피하 는 게 좋 져 ! 근데 국 이나 찌개 도 당연히 수분 이 많 죠 ! ! 찌게 나 국 을 먹 고 싶 다면 국물 은 조금 ! ! 건더기 를 드 시 도록 하 세요 ! ! 5 . 꼭꼭 씹 어서 천천히 드세요 ! ! 음식 은 천천히 꼭꼭 씹 어서 드셔야 해요 ! 똑같 은 양 을 먹 더라도 꼭꼭 씹 어서 먹 으면 대충 급히 먹 는 것 보다 훨씬 살 이 덜 찌 게 되 기 때문 이 에요 ! 그 이유 는 배고픔 과 포만감 을 느끼 는 곳 이 위 가 아니 고 뇌이 기 때문 이 에요 ! 우리 가 음식 을 먹 으면 혈액 속 의 포도당 의 수치 에 따라서 포만감 을 느끼 게 되 요 ! 곧 혈당 이 적정 수준 에 이르 면 뇌 에서 포만감 을 느껴 그만 먹 으라는 명령 을 하 게 되 는 것 이 지요 ! 그런데 우리 가 음식 을 급하 게 빨리 먹 으면 실제로 먹 는 양 과 뇌 에서 포만감 을 느끼 는 시간 과 의 시간 차이 가 나 게 되 요 ! 곧 배부른 지도 모르 고 많이 먹 게 되 는 것 이 에요 ! 하지만 음식 을 천천히 먹 게 되 면 적당량 을 먹 었 을 대 포만감 도 생기 게 되 서 나 에게 알맞 은 양 을 먹 을 수 있 게 되 죠 ! 식사 를 할 때 는 적어도 20 분 이상 할 수 있 도록 하 고 30 번 이상 꼭꼭 씹 어서 삼킬 수 있 도록 해 주 세요 ! ! 이것 만 으로 도 다이어트 에 많 은 도움 이 될 거 에요 ! ! 6 . 음료수 대신 물 을 마시 도록 하 세요 ! ! 물 만 제대로 마셔도 살 을 찌 는 것 을 막 을 수 있 어요 ! 빈 속 에 물 을 충분히 마시 면 식욕 을 낮추 어 주 는데 효과 가 있 기 때문 이 에요 ! 아침 에 일어나 자 마 자 마시 고 , 아침 과 점심 식사 사이 에 마시 고 , 점심 과 저녁 식사 사이 에 마시 고 . ... 배 가 고파 질 듯 할 때 물 을 마시 면 식욕 을 낮추 어 주 는 효과 를 볼 수 있 어요 ! 특히 따듯 한 보리차 가 식욕 을 낮추 어 주 는 데 는 효과 만점 이 에요 ! 하루 에 8 잔 정도 의 물 을 마시 면 변비 예방 에 도 좋 고 피부 도 아름다워 지 니 이 보다 좋 을 수 없 겠 죠 ! !^^ 음료수 는 상당 한 칼로리 가 있 어요 ! 앞 으로 음료수 대신 물 을 드실 수 있 도록 하 세요 ! 다만 위 에서 언급 했 듯이 식사 전 / 후 에 수분 섭취 는 좋 지 않 으니 식사 30 분 전 부터 식후 1 시간 까지 는 물 을 많이 마시 지 않 도록 하 세요 ! ! 7 . 간식 을 잘 활용 하 세요 ! ! 살 을 뺄려고 한다면 간식 은 절대로 먹 으면 안 된다고 생각 하 시 는 분 들 이 상당히 많 을 거 에요 ! 맞 아요 ! 빵 , 과자 , 치킨 같 은 간식 은 먹 으면 안 돼 죠 ! 하지만 다이어트 에 좋 은 메뉴 만 골라서 간식 을 드신 다면 오히려 다이어트 에 더욱 효과 적 이 에요 ! 다이어트 에 중요 한 단백질 을 보충 하 기 에 도 상당히 좋 고요 ! 간식 으로 는 신선 한 야채 와 약간 의 단백질 을 드신 다면 OK ! ! 오후 4 ~ 5 시 무렵 이 제일 허기 가 질 시간 인데 이때 다이어트 에 도움 이 되 는 간식 으로 허 기 도 달래 고 저녁 에 폭식 을 막 을 수 있 어요 ! 다만 너무 많이 드 시 는 것 은 안 되 겠 죠 ! ! 8 . 패스트 푸드 , 인스턴트 식품 은 드 시 지 마세요 ! 패스트 푸드 가 고 칼로리 , 고 지방 음식 이 라는 것 은 모르 는 분 들 이 없 겠 죠 ! 물론 건강 한 육체 와 다이어트 를 위해서 안 먹 는 게 좋 다는 것 도 모르 는 분 들 이 없 을 거 에요 ! 입맛 을 사로잡 기 위해서 여러 가지 첨가물 을 사용 하 므로 알 지 못하 는 사이 에 우리 몸 의 대사 작용 이 흐트러지 기 쉽 게 하 는 패스트 푸드 ! ! 근데 지금 도 패스트 푸드 , 인스턴트 식품 을 드 시 고 계시 진 않 으세요 ? 바쁘 다는 핑계 로 . ... 지금 부터 라도 패스트 푸드 , 인스턴트 식품 을 멀리 하 셔야 해요 ! 9 . 골고루 먹 도록 해요 ! ! 건강 하 게 살 을 빼 기 위해서 는 칼로리 를 줄이 되 , 가능 한 많 은 식품 을 먹 어야 해요 ! 우리 몸 에 필요 한 영양소 를 고루 섭취 하 기 위해서 이 죠 ! 지방 도 우리 몸 에 꼭 필요 한 영양소 중 하나 에요 ! 무리 하 게 억제 하 다 보 면 영양 균형 이 맞 지 않 아 오히려 건강 을 해치 는 경우 도 있 어요 ! 다이어트 에 는 부족 한 비타민 을 의약품 으로 보충 하 시 는 분 들 도 많 은데 가능 하 다면 자연식 으로 드셔야 우리 몸 에 더욱 좋 아요 ! ! 요리법 을 살짝 바꾸 거나 칼로리 가 낮 은 식품 으로 대체 해서 다양 한 맛 을 즐기 다 보 면 다이어트 에 중압감 에서 벗어날 수 있 어 도움 이 될 거 에요 ! 10 . 식사 일기 는 필수 에 요 ! ! 난 조금 만 먹 는데 도 살 이 찌 는 것 같 다는 분 들 많 죠 ! 자기 가 생각 했 을 때 는 조금 만 먹 을지 모르 나 객관 적 인 자료 를 통해 보 면 많이 먹 는 경우 가 많 아요 ! 내 가 조금 먹 는지 , 많이 먹 는지 , 잘 먹 고 있 는지 제대로 알 기 위해서 는 식사 일기 가 필수 에 요 ! 식사 일기 는 그날 먹 은 음식 을 모두 기록 해야 해요 ! 얼마나 먹 었 는지 , 어떻게 조리 해서 먹 었 는지 , 먹 은 시간 , 먹 은 속도 , 먹 을 때 의 기분 등등 ! ! 보름 정도 적 어 보 고 검토 해 보 면 살찌 는 원인 등 을 금방 파악 할 수 있 을 거 에요 ! ! 먹 으면서 살빼 는 방법 에 대해서 알 아 봤 어요 ! 뭐 궂 이 얘기 하 자면 다이어트 를 조금 제대로 하 신 분 들 은 분명히 알 고 계신 것 들 이 에요 ! 하지만 실천 을 하 고 계시 는 것 은 얼마 없 을 거 에요 ! 그것 은 생각 보다 실천 하 기 어려운 방법 들 이 기 때문 이 에요 ! 알 고 계신 분 들 은 다시 한 번 굳 은 의지 를 하 시 고 잘 몰랐 던 분 들 이 라면 이제 알 았 으니 실천 을 해야죠 ! ! " 구슬 이 서 말 이 라도 꽤 어야 보배 다 ! !" 이제 구슬 은 준비 되 었 으니 힘들 더라도 꽤 어 보 세요 ^^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소