전통 무예 에 단학 의 원리 를 적용 한 심신 수련법 단 무도 . 원래 목적 은 스트레스 를 해소 하 고 여기저기 아픈 몸 을 추스르 기 위해 시작 한 단 무도 가 다이어트 라는 뜻밖 의 수확 을 안겨 주 었 다 . 특히 허리선 살리 는데 효과 가 큰 발차기 동작 을 소개 한다 . 본래 단 무도 는 공격 과 방어 기술 을 익히 는 무예 기공 으로 공격 과 방어 시 허리 와 다리 를 긴밀 하 게 움직임 으로써 원 하 는 부위 에 기운 을 집중 시켜야 한다 . 허리 와 다리 에 생각 을 집중 하 며 움직이 는 과정 에서 살 이 빠지 는 효과 가 나타난다 . 단 무도 수련 중 에 는 우리 몸 의 관절 을 운동 시켜 몸 을 풀 어 주 고 기운 이 돌 게 하 는 운기 공 , 기운 이 쌓이 게 하 는 축기 공 , 기운 이 잘 돌 게 하 는 활 기공 등 이 있 다 . 운기 공 은 일종 의 몸 풀기 수련 인 관절 공 으로 부 터 시작 한다 . 관절 공 은 어깨 , 팔 굼치 , 손목 , 고관절 , 무릎 , 발목 등 6 대 관절 과 골반 , 선추 , 요추 , 흉추 , 경추 를 우주 의 나선 형 회전 에 맞춰 단련 하 는 공법 으로 발차기 도 그 중 한 동작 이 다 . 발차기 는 신나 면서 운동량 이 많 아 스트레스 해소 에 도 좋 다 . 또 한 골반 과 고관절 의 노폐물 을 배출 하 는 데 탁월 하 며 아랫배 의 혈행 을 원할하 게 해 허리선 이 눈 에 띄 게 살아난다 . 발차기 의 효과 1 . 무릎 올릴 때 복부 를 마사지 하 게 되 어 내장 을 따뜻 하 게 하 고 복부 의 비만 을 제거 한다 . 2 . 중심 잡 을 때 골반 의 좌우 균형 을 맞추 며 골반 속 까지 힘 이 들어간다 . 3 . 허리 틀 때 측면 근육 이 쓰이 며 허리 근육 을 정돈 한다 . 4 . 척추 가 비틀 어 질 때 척추 직립 근 과 척추 를 바로 세운다 . 5 . 배 와 옆구리 살 이 빠지 고 척추 가 강화 되 며 내장 과 골반 이 활성 화 된다 . 6 . 스트레칭 효과 플러스 경락 운동 이 되 어 근육 과 체형 을 정돈 해 준다 . 기공 의 효과 로 체내 의 노폐물 이 배출 되 며 신진대사 를 활발 하 게 하 여 뱃속 에 힘 이 쌓이 고 내장 이 따뜻 해진다 . 발차기 요령 상체 의 힘 은 빼 고 골반 을 살짝 들 어 줘야 한다 . 힘 으로 발 을 들어올리 는 것 이 아니 라 골반 을 비틀 어 줌 으로써 다리 가 저절로 올라가 도록 해야 한다 . 중심 을 단전 에 두 면서 바닥 에 있 는 발 에 힘 을 주 고 차 는 발 과 단전 의 힘 을 연결 하 며 근육 을 길 게 늘 어 준다 . 1 . 발등 차기 동작 1 . 똑바로 서 서 오른발 을 뒤 로 뺀다 . 이때 균형 을 잡 기 위해 양팔 을 어깨 높이 만큼 든다 . 동작 2 . 뒤 로 뺀 오른발 의 발끝 을 펴 서 앞 으로 쭉 뻗 어 들 어 올린다 . 이때 오른 손바닥 으로 발등 을 때린다 . 같 은 방법 으로 왼발 도 들어올려 찬다 . 오른발 , 왼발 번갈 아 10 회 한다 . 2 . 발끝 치 기 동작 1 . 똑바로 서 서 오른발 을 뒤 로 뺀다 . 양팔 을 어깨 높이 로 든다 . 동작 2 . 뒤 로 뺀 오른발 의 발끝 을 잡아당긴 상태 로 앞 으로 들 어 올린다 . 오른 손바닥 으로 발끝 을 때린다 . 왼발 도 같 은 방법 으로 하 며 오른발 왼발 번갈 아 치 기 를 10 회 한다 . 3 . 돌려 차기 동작 1 . 오른발 을 뒤 로 빼 고 양손 으로 골반 을 가볍 게 잡 는다 . 동작 2 . 왼발 을 살짝 틀 면서 오른발 을 옆 으로 들 어 올린다 . 이때 오른쪽 허리 를 왼쪽 으로 비틀 어야 오른 다리 가 자연 스럽 게 앞 으로 나간다 . 동작 3 . 발등 을 쭉 펴 서 시원 하 게 찬다 . 왼발 도 마찬가지 방법 으로 찬다 . 4 . 옆 차기 동작 1 . 오른발 을 뒤 로 빼 고 양손 으로 골반 을 가볍 게 잡 는다 . 동작 2 . 왼발 을 살짝 틀 면서 오른발 을 구부려 들 어 올린다 . 이때 발끝 을 잡아당긴다 . 동작 3 . 오른쪽 허리 를 왼쪽 으로 비틀 며 발 을 옆 으로 찬다 . 왼발 도 같 은 방법 으로 찬다 . 마무리 기공 체조 발차기 동작 을 하 고 난 후 에 는 기공 체조 로 근육 의 긴장 을 풀 고 , 호흡 과 기혈 의 흐름 을 부드럽 게 가라앉힌다 . 시간 이 된다면 명상 으로 흐트러진 기운 을 정리 한다 . 1 . 한 손 위 로 밀 어 올리 기 좌우 각 1 회 동작 1 . 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 똑바로 선다 . 손바닥 이 위아래 로 마주 보 도록 두 손 을 단전 앞 에서 모은다 . 동작 2 . 위 에 있 는 손 은 위 로 들어올리 며 손바닥 이 하늘 을 향하 게 하 고 , 아래 있 는 손 은 바닥 으로 손바닥 이 가 도록 해서 쭉 늘인다 . 기지개 켜 는 기분 으로 양팔 을 최대한 위아래 로 쭉쭉 늘인다 . 좌우 번갈 아 한다 . 2 . 골반 돌리 기 좌우 각 10 회 동작 1 . 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 똑바로 선다 . 양손 으로 골반 을 잡 는다 . 동작 2 . 오른쪽 으로 골반 을 최대 로 돌린다 . 동작 3 . 뒤 로 골반 을 쭉 뺀다 . 동작 4 . 왼쪽 으로 골반 을 뺀다 . 동작 5 . 앞 으로 배 를 내밀 듯 골반 을 돌린다 . 위 동작 을 부드럽 게 연결 해 돌린다 . 좌우 각 10 회 씩 한다 . 3 . 명 상 두 발 을 모으 고 서 서 두 손 을 단전 에 모은다 . 눈 을 감 고 편안 하 게 호흡 하 며 단전 에 의식 을 집중 한다 . 2 ~ 3 분 정도 하 다가 좀 더 익숙 해 지 면 늘려도 된다 . 공유 하 기 글 요소