‘ 천고 마비 의 계절 ’, ‘ 독서 의 계절 ’ 이라고 하 지만 , ' 달리 기족 ' 에겐 ‘ 러닝 의 계절 ’ 인 가을 이 다가왔 다 . 지독히 도 , 유난히 도 더웠 던 이번 여름 은 한 차례 의 빗줄기 와 함께 허무 하 게 막 을 내렸 다 . 그렇 다고 지나간 여름 이 아쉬운 것 은 아니 다 . 달리 자니 덥 고 , 안 뛰 자니 몸 이 찌뿌둥하 고 이러 지 도 저러 지 도 못하 던 여름 이 지나 고 , 오히려 바라 고 바라 던 가을 이 왔으니 말 이 다 . 각종 스포츠 브랜드 가 주최 하 는 마라톤 이 9 월 에 자리 하 고 , 10 월 에 는 ‘ 가을 마라톤 의 꽃 ’ 춘천 마라톤 에 , 11 월 중앙 마라톤 까지 매주 , 매달 축제 의 연속 이 다 . 그 동안 은 연일 폭염 인 탓 에 제대로 훈련 을 할 수 없 었 지만 , 이제 선선 한 가을 바람 을 맞 으며 강도 를 높여 대회 준비 에 들어갈 때 가 왔 다 . 달리 기 의 계절 한 강변 을 따라 잠수교 를 건너 는 매력 적 인 코스 . 필자 가 참여 하 는 아식스 러닝 클럽 또한 가을 대회 를 위한 본격 적 인 프로그램 에 들어갔 다 . 프로그램 의 첫 순서 는 뜨거웠 던 날씨 탓 에 페이스 유지 가 고작 이 었 던 7 km 내외 의 낮 은 강도 러닝 에서 벗어나 , 줄어든 러닝 거리 를 다시 늘리 는 훈련 이 었 다 . 지난 주말 러닝 클럽 은 세 그룹 으로 나뉘 어 훈련 강도 를 달리 했 다 . 필자 는 보스 ( 권은주 감독 ) 가 이끄 는 중급 그룹 에 참여 했 다 . 중급 그룹 은 아식스 강남 점 에서 출발 해 한강 잠원 공원 까지 도심 러닝 을 한 뒤 , 5 - 6 분 페이스 ( 1 km 당 ) 로 한 강변 을 따라 잠수교 를 건너 한남대교 까지 왕복 하 는 10 km 에 더 해 , 한강 잠원 공원 에서 마무리 하 는 러닝 까지 총 12 km 프로그램 이 짜여 있 었 다 . 상급 은 중급 과 비슷 한 코스 에 페이스 를 4 - 5 분 으로 15 km 를 달리 고 , 초급 은 평소 처럼 7 km 러닝 에 보강 운동 을 했 다 . 늘 그렇 듯이 준비 운동 의 중요 성 은 누차 강조 해도 지나치 지 않 다 . 러닝 복 이 통기성 , 흡기 성 , 건조성 이 좋 은 기능 성 재질 에 갑자기 식 어 버린 기온 때문 에 몸 은 평소 보다 움츠러들 어 있 었 다 . 앞 으로 기온 은 더 낮 아 지 고 , 근육 이 긴장 할 텐데 이럴수록 준비 운동 은 부상 방지 를 위해 보다 신경 써야 하 는 부분 이 다 . 러닝 클래스 는 준비 운동 을 마치 고 , 몸 을 살짝 달굴 목적 으로 가볍 게 한강 잠원 공원 까지 도심 러닝 을 시작 했 다 . 새파란 하늘 , 시원 한 바람 까지 완벽 한 날씨 에 물 만난 러너 . 도착 한 한강 의 하늘 은 일 년 에 손 에 꼽힐 정도 로 쾌청 했 다 . 몸 도 어느 정도 풀리 고 , 본격 적 인 러닝 에 들어갔 다 . 시원 하 게 불어오 는 강바람 은 흐르 는 땀 과 달아오르 는 몸 을 식혀 주 었 다 . 선명 하 게 파란 하늘 과 옷 자수 사이 로 스미 는 바람 덕 에 마치 자연인 이 된 기분 이 었 다 . 다만 아직 까지 태양 은 따가운 까닭 에 선크림 을 꼭꼭 바르 고 선글라스 도 착용 하 는 것 을 추천 한다 . 이런 느낌 을 필자 뿐 만 아니 라 함께 한 러너 들 도 받 은 듯 느껴졌 다 . 상쾌 한 날씨 에 단체 로 소풍 을 나온 기분 이 었 다 . 물 만난 고기 떼 마냥 신나 게 , 정신없이 달리 고 , 또 달렸 다 . 어느새 10 km 를 다 뛰 고 한강 잠원 공원 에 도착 했 다 . 보스 는 오랜만 에 길 게 러닝 을 한 클래스 의 컨디션 을 고려 해 계획 했 던 2 km 러닝 대신 , 공원 코스 를 1 km 정도 를 짧 게 정리 하 는 인터벌 러닝 을 끝 으로 훈련 을 마쳤 다 . 보스 가 말 해 주 는 러닝 포인트 클래스 를 리드 하 는 보스 ( 맨 앞 - 권은주 감독 ) . “ 여름철 가볍 게 러닝 을 하 다가 가을 에 들어와 갑자기 거리 를 늘리 면 다리 에 피로 가 누적 되 기 쉽 다 . 이럴 땐 러닝 을 마무리 할 때 짧 게 인터벌 식 으로 달려 주 면 다리 피로 회복 에 좋 다 . ” 말 그대로 여름 에 짧 은 거리 에 익숙 해져 있 다가 갑자기 거리 를 늘리 게 되 면 다리 에 피로 가 쉽 게 쌓여 무리 가 올 수 있 다 . 러닝 을 마치 기 전 에 빠르 게 달렸 다 , 천천히 달렸 다 를 한 세트 로 1 km 정도 5 세트 반복 해 주 면 다리 에 쌓인 피로 를 쉽 게 풀 수 있 다 . 이때 빠르 게 달리 는 것 은 전력 질주 를 하 기 보다 70 % 정도 의 속도 로 달려 주 고 , 천천히 달릴 때 는 확실 하 게 페이스 를 낮춰 달려 줘야 한다 . 이어 보스 가 달리 기 의 계절 을 맞 아 마지막 으로 강조 한 것 은 ‘ 과유불급 ’ 이 다 . 절대로 무리 하 지 말 고 , 본인 운동량 에 맞춰 적당히 하 라는 것 이 다 . 사업자 정보 표시 나 노리 아 | 민봉기 | 강동구 성안 로 27 길 43 | 사업자 등록 번호 : 313 - 05 - 62004 | TEL : 010 - 5303 - 1122 | Mail : nanoria @ naver . com | 통신 판매 신고 번호 : 2015 서울 동대문 1245 호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기