편의점 에서 찾 은 웰빙 먹거리 이제 는 인스턴트 로 상징 되 는 편의점 음식 들 은 모두 건강 에 해롭 다는 편견 을 깨 버려야 할 때 . 사과 , 두부 , 호박 , 버섯 , 녹차 등 조금 만 들 어 있 어도 건강 에 좋 은 성분 들 이 주재료 인 맛 도 좋 고 건강 에 도 좋 은 각종 웰빙 간식 들 이 편의점 을 채우 고 있 다 . 더 많 은 다이어트 간식 정보 있 어 욤 ^^ 1 . 화학 조미료 는 NO ! 친환경 유기농 맑 은 치즈 색깔 부터 웰빙 스러운 유기농 맑 은 치즈 . 유기농 쌀 을 비롯 해 유기농 과일 과 야채 만 을 첨가 한 완전 유기농 제품 . 7 매 , 2 천 6 백 원 · 서울우유 2 . 입가심 으로 딱 ! 내 안 에 녹아든 차 녹차 의 깨끗 함 이 그대로 담긴 녹차 맛 소프트 캔디 . 많이 달 지 않 으며 , 은은 한 녹차 의 향 과 끝 맛 이 깔끔 하 다 . 120 g , 1 천 5 백 원 · 해태 3 . 피부 에 좋 은 애플 칩 生 사과 로 고구마 스낵 의 열풍 을 이 은 사과 스낵 . 생 사과 를 주원료 로 하 여 식물 성 기름 에 튀겨 만들 었 다 . 사과 고유 의 상큼 하 고 달콤 한 맛 이 일품 . 60 g , 1 천 8 백 원 · 한국 로 투스 4 . 아무리 먹 어도 살 안 찌 는 그린 팜 두부 과자 식물 성 단백질 이 풍부 한 콩 을 가공 한 두부 와 고소 한 참깨 로 만든 아삭 하 고 담백 한 스낵 . 두부 처럼 네모난 모양 이 재미있 다 . 100 g , 1 천 원 · 코스모스 5 . 빈혈 에 좋 은 참 송이 송이버섯 향 이 솔솔 나 는 담백 한 버섯 비스킷 . 향 과 맛 은 물론 모양 까지 도 모두 버섯 . 콜라겐 과 칼슘 까지 들 어 있 어 더욱 좋 다 . 100 g , 1 천 원 · 상일 식품 6 . 건강 한 눈 만들 어 주 는 미래 당근 생 당근 을 그대로 썰 어 만든 바삭바삭 한 당근 스낵 . 당근 고유 의 맛 에 짭짤 함 이 가미 되 었 다 . 60 g , 1 천 5 백 원 · 삼 아 인터 내셔날  7 . 모든 영양소 가 골고루 칼로리 발란스 녹차 든든 한 한 끼 식사 대용 으로 안성맞춤 인 칼로리 발란스 . 산뜻 한 초록색 의 녹차 맛 이 새로 나왔 다 . 촉촉 하 고 진해서 우유 와 함께 먹 으면 더욱 맛있 다 . 76 g , 1 천 원 · 해태 8 . 위 에 좋 은 렛츠 웰 맛 밤 맛있 는 햇밤 을 먹 기 좋 게 껍질 을 알알 이 깐 맛 밤 . 까 는 것 이 번거로워 그동안 주저 하 던 맛 좋 은 알밤 을 간편 하 게 즐길 수 있 다 . 100 g , 2 천 2 백 원 · CJ 9 . 부기 제거 에 최고 웰 리스트 호박 요구르트 달콤 하 면서 도 부드러운 호박 맛 요구르트 . 첨가 된 허브 농축 액 의 라벤더 향 이 은은 한 호박 향 과 어우러져 달콤 하 면서 도 고소 하 다 . 150 g , 8 백 원 · 해태 10 . 튼튼 한 뼈 만들 어 주 는 MBP 뼈 장군 우유 에 함유 된 천연 의 미량 단백질 MBP 가 함유 되 어 있 는 혼합 음료 . 암바사 와 파워에이드 를 연상 시키 는 맛 . 240 ml , 6 백 원 · 롯데 11 . 신선 한 비타민 이 가득 마시 는 과일 하나 사과 한 개 의 식이 섬유 와 밀감 한 개 의 비타민 C 가 함유 된 마시 는 디저트 . 과일 퓨레 가 씹히 고 맛 도 진해 생과일 을 먹 는 듯 하 다 . 150 ml , 1 천 원 · CJ 12 . 변비 고민 해결 ! 고구마 유 영양 이 풍부 한 국내 산 생고구마 가 들 어 있 는 웰빙 고구마 우유 . 달콤 하 면서 도 고소 한 맛 . 235 ml , 7 백 원 · 롯데 살 안 찌 게 먹 는 방법 클릭 ^^ 우유 는 식초 와 함께 마시 기 칼로리 가 별로 높 지 않 은 우유 를 마실 때 에 도 살 찔까봐 걱정 이 라면 식초 를 섞 어서 마셔 보 자 . 식초 는 맛 을 부드럽 게 할 뿐 만 아니 라 건강 에 도 좋 다 . 게다가 식초 를 섞 은 우유 는 장운동 을 도와 주 기 때문 에 변비 예방 에 도 좋 다 . 맛없 는 곤약 은 오렌지 칩 으로 다이어트 완전식품 으로 불릴 만큼 효과 가 좋 은 곤약 . 하지만 맛 이 별로 없 어 먹 기 가 힘들 어서 외면 받 기 일쑤 . 그렇 다면 오렌지 주스 를 이용 해 보 자 . 곤약 을 얇 게 썬 다음 , 프라이팬 에 올리브 오일 을 두르 고 오렌지 주스 와 함께 살짝 볶 아 준다 . 이렇게 하 면 맛 도 있 고 다이어트 에 도 OK . 햄버거 빵 은 녹차 와 함께 먹 기 햄버거 는 무조건 칼로리 가 높 다고 생각 한다면 오산 이 다 . 햄버거 빵 은 칼로리 가 높 지 않 다 . 대신 튀긴 치킨 등 의 육류 가 칼로리 를 높이 는 것 . 햄버거 를 먹 을 때 이런 육류 를 빼내 고 녹차 와 함께 먹 는다 . 녹차 에 함유 된 카테킨 이 지방 분해 와 칼로리 소모 에 도움 을 준다 . 샐러드 드레싱 은 직접 만든 요구르트 로 샐러드 는 살 이 찌 지 않 는다고 ? 천만 의 말씀 이 다 . 샐러드 에 믹스 된 프라이드 치킨 이나 튀긴 새우 , 드레싱 이 엄청난 칼로리 를 가지 고 있 기 때문 . 샐러드 를 먹 으려면 야채 만 준비 한 다음 직접 만든 요구르트 를 드레싱 으로 사용 한다 . 시중 에서 구입 할 수 있 는 떠먹 는 요구르트 는 No . ○ 다이어트 전문가 의 힌트 - 살 안 찌 도록 간식 먹 는 아주 특별 한 방법 다이어트 에 도움 이 되 려면 간식 을 먹 는 데 에 도 몇 가지 법칙 이 있 다 . 간식 을 먹 는 시간 과 먹 고 난 후 꼭 해야 할 일 들 이 있 는 것 . 이런 것 들 을 제대로 지키 지 않 는다면 살 이 찌 는 건 시간 문제 다 . 간식 을 먹 기 좋 은 시간 은 ? → 오후 3 ~ 4 시 , 잠자 기 3 시간 전 간식 은 낮 에 가볍 게 먹 는 게 가장 좋 다 . 특히 오후 3 ~ 4 시 에 간식 을 먹 으면 어느 정도 포만감 이 남 아 있 기 때문 에 저녁 에 과식 을 하 지 않 도록 도와 준다 . 그리고 밤 에 출출 해서 간식 을 먹 고 싶 다면 , 먹 은 뒤 반드시 3 시간 이 지나 고 나 서 잠들 도록 한다 . 간식 을 먹 은 후 에 는 어떻게 할까 ? → 곧바로 일어나 서 줄넘기 500 개 하 기 간식 을 먹 은 다음 에 는 그대로 자리 에 앉 아 있 으면 안 된다 . 먹 은 즉시 일어나 서 몸 을 움직여야 살 이 찌 지 않 는다 . 가볍 게 20 분 정도 스트레칭 을 해 주 거나 줄넘기 500 개 , 동네 한 바퀴 를 뛴다 . 간식 을 먹 었 는데 도 식사 시간 전 에 배 가 고파 온다면 ? → 초콜릿 한쪽 입 에 물 기 간식 을 먹 었 는데 도 다시 출출 해진다면 무조건 참 지 말 고 초콜릿 한쪽 을 입 에 넣 자 . 천천히 녹이 면 공복감 을 없애 는 데 도움 이 된다 . 참 기 만 하 면 공복감 이 커져서 과식 을 하 게 되 므로 오히려 역효과 가 날 수 있 다 . 하지만 꼭 한 쪽 만 먹 도록 명심 할 것 ! 간식 을 먹 고 싶 은 유혹 을 뿌리칠 수 있 는 방법 은 ? → 감식초 음료 마시 기 간식 을 먹 지 않 고 버티 고 싶 다면 감식초 음료 를 만들 어 보 자 . 작 은 생수 한 병 ( 500 ml ) 에 1 / 5 분량 의 감식초 를 희석 한 다음 , 간식 이 먹 고 싶 은 생각 이 날 때 마시 면 도움 이 된다 . 대신 많이 마시 지 는 말 자 . 너무 많이 마시 면 오히려 지방 분해 를 방해 할 수 도 있 다 . ○ 편의점 에서 찾 은 다이어트 간식거리 가공 식품 이나 인스턴트 식품 이 즐비 한 편의점 은 다이어트 를 하 는 동안 에 는 발길 을 끊 는 게 가장 좋 다 . 하지만 꼭 간식 을 먹 고 싶 다면 이런 아이템 을 고르 도록 . ★ 순 두유 두유 는 칼로리 가 낮 으면서 도 공복감 을 해결 하 는 데 가장 좋 다 . 하지만 순 두유 제품 을 고를 것 . 다른 첨가물 이 들 어 있 는 제품 은 칼로리 가 높 기 때문 에 꼭 확인 해야 한다 . >> 공복감 을 없애 주 는 매일 순 두유 . ★ 잡곡 빵 밀가루 는 살찌 게 하 는 데 일 등 공신 ! 빵 을 먹 고 싶 다면 잡곡 빵 이나 녹차 빵 을 고르 는 게 좋 다 . >> 칼로리 가 낮 은 녹차 호두 빵 . ★ 현미 과자 순수 곡물 로 만 만든 유기농 과자 는 다이어트 에 good ! 단 , 많이 먹 지 않 도록 양 을 미리 정해 두 는 게 좋 다 . >> ORGA 유기농 검은콩 현미 과자 . ★ 두부 과자 두부 는 칼로리 가 낮 기 때문 에 추천 할 만 한 아이템 이 다 . 하지만 한 봉지 를 그 자리 에서 다 먹 는 건 금물 ! >> 참 델 두부 과자 . 살 안 찌 게 조리 하 는 법 ^^ 칼로리 는 적 게 ~~~ 요모조모 센스 있 는 다이어트 조리법 이 랍니다 . 1 . 전자 레인지 를 이용 하 면 무엇 보다 도 조리 시간 이 짧 아지므로 영양소 의 손실 이 다른 조리법 에 비해 적 습니다 . 또한 별도 의 기름 을 사용 하 지 않 고 식품 자체 의 수분 만 으로 조리 를 수 있 을 뿐 만 아니 라 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 처럼 식품 자체 에 지방 이 많 은 식품 일 경우 , 익히 는 동안 지방 이 빠지 게 되 므로 음식 의 칼로리 가 낮 아 질 수 밖 에 없 습니다 . 2 . 기름 대신 물 로 볶 는 방법 은 다음 과 같 습니다 . 코팅 된 팬 을 뜨겁 게 달군 후 기름 대신 물 을 2 큰 술 정도 두르 고 센 불 에서 살짝 볶 습니다 . 식성 에 따라 참기름 이나 들기름 을 몇 방울 떨어뜨려 맛 을 내 면 담백 한 맛 의 볶음 을 저칼로리 음식 으로 만들 어 섭취 할 수 있 는 것 입니다 . 볶음 요리 를 할 때 양념 에 기름 을 조금 넣 게 되 면 별도 로 기름 을 두르 지 않 아도 부드럽 게 익 습니다 . 또 , 볶 는 동안 뚜껑 을 자주 덮 어 주 면 기름 이 적어도 금방 볶 아 집니다 . 부침 , 지짐 등 반드시 기름 을 써야 할 때 라면 팬 에 직접 기름 을 두르 지 말 고 팬 을 뜨겁 게 달군 후 식물 성 기름 을 묻힌 종이 로 한 번 닦 아 낸 후 음식 을 만들 수 도 있 습니다 . 3 . 반드시 기름 을 사용 해야 하 는 요리 라면 어떻게 해야 할까요 ? 바닥 이 둥근 팬 을 이용 하 면 기름 을 훨씬 적 게 사용 할 수 있 다고 합니다 . 기름 을 직접 팬 에 두르 지 말 고 이번 에 도 마찬가지 로 종이 에 적셔 팬 바닥 을 한 번 문지른 후 요리 를 하 면 됩니다 . 4 . 두부 는 기름 을 잘 흡수 하 는 식품 이 기 때문 에 보통 우리 가 반찬 으로 먹 는 식 으로 기름 에 지지 면 칼로리 가 엄청 높 아 진 답니다 . 따라서 전자 레인지 나 끓 는 물 에 데운 후 양념장 을 곁들이 거나 김치 에 싸 서 먹 도록 하 세요 . 5 . 유부 는 끓 는 물 에 데친 다음 , 꼭꼭 눌러 기름기 를 빼 도록 하 고 , 참치 통조림 의 경우 에 는 체 에 받쳐 기름기 를 빼 고 난 후 조리 하 도록 하 세요 . 6 . 채소 와 해조류 는 포만감 을 높일 수 있 는 저칼로리 식품 이 랍니다 . 따라서 각종 요리 에 많이 이용 할 수록 좋 습니다 . 칼로리 가 적 은 김 , 미역 등 해조류 를 재료 로 사용 하 면 칼로리 에 대한 염려 없이 무침 요리 를 맛있 게 먹 을 수 있 습니다 . 다만 무칠 때 설탕 이나 기름 의 양 을 줄일수록 다이어트 에 도움 이 되 겠 지요 . 7 . 식초 를 한 번 이용 해 보 세요 . 강한 맛 , 새콤 한 맛 의 초무침 은 입안 을 개운 하 게 해준답니다 . 이 때 설탕 은 물론 적 게 사용 하 셔야 한답니다 . 8 . 마요네즈 는 칼로리 가 높 기 때문 에 레몬 즙 , 토마토 쥬스 , 요구르트 등 과 함께 섞 어 묽 게 만든 후 아주 약간 만 사용 하 도록 하 세요 . 9 . 채소 를 많이 먹 는 방법 중 에 한 가지 는 익혀 먹 는 것 입니다 . 나물 등 의 채소 를 익힐 때 는 영양소 의 보존 을 위해 가급적 이 면 전자 레인지 를 이용 하 는 것 이 좋 습니다 . 10 . 반찬 의 간 은 싱겁 고 담백 하 게 해야 합니다 . 만일 반찬 이 짜 고 맵 다면 당연히 밥 을 많이 먹 게 되 므로 다이어트 기본 원칙 에서 벗어나 는 것 입니다 . 따라서 젓갈류 , 절인 생선 , 조림 류 등 은 될 수 있 으면 상 에 올리 지 않 는 것 이 현명 한 선택 이 라고 할 수 있 습니다 . 짠 맛 이 강한 된장 , 간장 도 조심 해야 합니다 . 11 . 고기 를 이용 하 여 볶 거나 찜 을 하 거나 탕 을 끓일 때 , 그대로 사용 하 지 말 고 끓 는 물 에 잠깐 데쳐서 기름기 를 뺀 다음 조리 하 도록 하 세요 . 구이 나 찜 등 생고기 를 그대로 사용 해야 할 경우 는 지방질 이 많이 붙 은 부위 는 가급적 잘라 내 고 조리 합니다 . 만일 닭고기 를 조리 해야 한다면 아예 기름기 가 많 은 껍질 부분 은 벗겨 내 도록 합니다 . 12 . 생선 을 석쇠 에 굽 는 것 은 저 칼로리 조리법 이 될 수 있 습니다 . 그 이유 는 기름기 가 전부 밑 으로 떨어지 기 때문 이 랍니다 . 13 . 튀김 옷 은 가능 한 한 얇 게 입혀야 합니다 . 그렇게 해서 표면적 을 적 게 만든 후 적당 한 온도 에서 튀겨 내 고 흡수 종이 에 건져 기름기 를 빼 도록 합니다 . 또 빵가루 의 경우 에 는 건조 한 빵가루 보다 생 빵가루 가 훨씬 기름 을 적 게 빨 아들 입니다 . 튀김 옷 을 입혀서 튀기 는 것 보다 재료 에 아무것 도 묻히 지 않 고 튀기 는 것 이 기름 흡수 를 줄일 수 있 는 방법 중 의 하나 입니다 . 그러나 튀김 은 살 이 찌 는 음식 이 므로 주의 해야 합니다 . 14 . 포만감 을 줄 수 있 도록 야채 를 이용 하 여 샐러드 를 섭취 하 는 것 은 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 하지만 만일 샐러드 에 이것저것 드레싱 을 곁들여 먹 는다면 큰일 나 겠 지요 ? 가급적 이 면 초간장 소스 , 마늘 소스 등 의 저칼로리 드레싱 을 이용 하 도록 하 세요 . 15 . 겨자 , 후추 , 고춧가루 , 생강 , 파 , 마늘 등 은 직접 적 으로 비만 의 원인 이 되 지 는 않 지만 이 들 향신료 를 많이 사용 하 게 되 면 미각 , 후각 을 자극 시켜 결국 식욕 을 증진 시키 므로 원인 이 되 므로 과식 의 원인 이 될 수 있 습니다 . 따라서 다이어트 중 에 는 이 들 향신료 를 가능 한 한 사용 하 지 않 는 것 이 좋 다고 할 수 있 습니다 . 살찐 사람 을 위해서 는 모든 음식 을 싱겁 고 담백 하 게 조리 해야 한다는 사실 을 항상 잊 지 말 도록 하 세요 . 16 . 국물 에 매운 맛 을 낼 때 는 고춧가루 대신 붉 은 고추 를 넣 고 끓여 보 세요 . 생채 나 나물 을 무칠 때 도 붉 은 고추 를 잘 게 다져 쓰 면 자극 적 이 지 않 으면서 도 매콤 한 맛 을 즐길 수 있 으니 다이어트 조리법 에 제격 이 랍니다 . 17 . 레몬 즙 은 신맛 도 내 주 며 게다가 비타민 C 도 공급 해 주 는 좋 은 재료 랍니다 . 따라서 화학식 초 대신 레몬 즙 을 이용 해 신맛 을 내 면 다이어트 에 도움 이 된다고 할 수 있 습니다 . 레몬 즙 을 내 는 방법 은 다음 과 같 습니다 . 레몬 을 반 으로 갈라 손 으로 짜 거나 , 아니면 많 은 양 이 필요 할 경우 라면 즙 내 는 도구 에 엎 어 놓 고 짜 면 쉽 게 얻 을 수 있 답니다 . 생채 나 나물 , 초밥 , 김밥 등 을 만들 때 식초 대신 레몬 즙 을 쓰 면 한결 담백 하 고 상큼 하 니 한 번 따라 해 보 세요 . 18 . 신선 한 날 것 을 즐겨 먹 는 것 은 다이어트 에 도움 이 된답니다 . 다이어트 를 위한 조리 방법 의 핵심 은 정해진 칼로리 내 에서 얼마나 만족 스럽 게 먹 을 수 있 느냐 이 며 , 똑같 은 재료 를 가지 고 도 어떻 게 하 면 칼로리 를 낮추 느냐 하 는 것 입니다 . 같 은 단백질 식품 이 라 해도 조개류 나 흰 살 생선 은 칼로리 가 낮 아서 안심 할 수 있 습니다 . 회 는 대표 적 인 저칼로리 조리법 이 지요 . 19 . 일반 가정 에서 사용 되 고 있 는 흰 설탕 은 대부분 당질 이 며 칼로리 또한 매우 높 은 식품 입니다 . 탄수화물 은 우리 몸 속 에서 지방 으로 변화 할 수 있 는 것 이 므로 설탕 을 많이 섭취 한다면 다이어트 와 는 결별 을 하 신다고 생각 하 시 면 된답니다 . 따라서 전혀 사용 하 지 않 거나 또는 불가피 한 경우 라면 그 양 을 줄이 도록 해 보 세요 . 아니면 설탕 대신 엿 과 꿀 을 이용 해 보 시 는 것 도 좋 습니다 . 엿 이나 꿀 은 설탕 에 비해 정제 , 가공 과정 을 적 게 거치 므로 비타민 , 무기질 의 손실 이 적 고 몸 에 이롭 지 않 은 물질 이 첨가 될 가능 성 도 적 기 때문 에 설탕 사용 에 비해 일반 적 으로 권장 되 고 있 습니다 . 그러나 엿 이나 꿀 도 지나치 게 많이 먹 게 되 면 설탕 과 같이 살 이 찌 게 하 는 원인 이 되 므로 주의 해야 한답니다 . 공유 하 기 글 요소