고지혈증 에 좋 은 음식 1 등 = 양파 ♣ " 서울교육 삼락 회 PC 통신 동호회 " ♣ *◐*【 너도나도 ~ 고지혈증 뿌리 뽑 는 7 계명 】*◑* 고지혈증 이 ‘ 국민 병 ’ 으로 급부상 하 고 있 다 . 지난 4 월 국민 건강 보험 공단 이 고지혈증 건강 보험 치료비 지급 자료 를 분석 한 결과 에 따르 면 고지혈증 으로 진료 를 받 은 환자 는 2006 년 54 만 명 에서 2010 년 105 만 명 으로 급격히 늘 었 다 . 연평균 증가 율 이 무려 18 . 1 % 다 . 이대로 가 면 고지혈증 도 당뇨병 처럼 국민 병 꼬리표 가 붙 을 것 으로 예상 된다 . 고지혈증 환자 라고 해도 특별히 아프 진 않 다 . 증상 이 없 어 그냥 둬 도 될 것 같 다거나 나이 들 면 다 들 병 하나 쯤 은 생기 는 거 아니 냐고 우습 게 넘기 기 도 한다 . 그러나 이런 생각 이 쌓이 면 당신 을 예고 없이 뇌졸중 과 심근 경색 의 문턱 으로 안내 될 수 도 있 다 . 그냥 두 면 두고두고 후회 할 일 생기 는 고지혈증 , 오늘 부터 아니 지금 이 순간 부터 시작 하 는 고지혈증 탈출 법 을 알아본다 . ◈ 고지혈증 , 내 몸 에 왜 왔 나 ? ◈ 혈관 건강 을 좀 먹 는 대표 질환 은 일 명 쓰리 고 ( 3 고 ) 다 . 고 혈압 , 고혈 당 ( 당뇨병 ) , 고지혈증 , 혈압 이 높 으면 고 혈압 , 혈당 이 높 으면 고혈 당 , 그러면 고지혈증 은 뭘까 ? 의과 대학 병원 내분비 내과 전문 교수 는 “ 고지혈증 은 혈액 중 에 콜레스테롤 , 중성 지방 과 같 은 지질 치가 증가 하 는 질환 ” 이 라고 말 한다 . 필요 없 는 지방 이 내 혈관 을 떠돌 고 있 다고 보 면 된다 . 고지혈증 은 어떤 지질 치가 증가 하 느냐 에 따라 고 콜레스테롤 혈증 , 고중 성 지방혈증 , 그리고 콜레스테롤 과 중성 지방 이 함께 증가 하 는 복합 고지혈증 으로 나눌 수 있 다 . 최근 들 어 고지혈증 이 급격히 증가 하 게 된 배경 은 서구 화 된 식습관 을 꼽 을 수 있 다 . 피자 , 치킨 , 햄버거 , 과자 등 고지방 고 열량 음식 섭취 가 늘어나 면서 고지혈증 환자 도 많 아 졌 다 . 전문 교수 는 “ 지방 이 든 음식 을 많이 먹 으면서 운동 을 하 지 않 는 습관 도 고지혈증 을 유발 하 는 주범 ” 이 라고 꼬집 는다 . 더군다나 고지혈증 은 유전 적 인 경향 이 상당히 높 다 . 가끔 주변 에서 육식 을 거의 하 지 않 는 데 도 콜레스테롤 수치 가 높 다고 볼멘 소리 를 하 는 경우 가 있 다 . 그 이유 는 콜레스테롤 수치 를 결정 하 는 데 있 어 우리 가 음식 으로 섭취 하 는 콜레스테롤 의 양 은 전체 콜레스테롤 수치 변화 의 30 ~ 40 % 정도 이 기 때문 이 다 . 나머지 는 간 에서 콜레스테롤 이 합성 되 어 나온다 . 다시 말 하 면 음식 에 들 어 있 는 콜레스테롤 양 이 많 아 졌 다기 보다 간 에서 콜레스테롤 합성 이 증가 해도 고지혈증 이 올 수 있 다는 이야기 다 . 이럴 경우 지방 섭 취량 이 적어도 고지혈증 이 생길 수 있 다 . 전문 교수 는 “ 가족 중 에 고지혈증 환자 가 있 다면 가족 모두 혈액 검사 를 해서 고지혈증 유무 를 알아보 는 것 이 중요 하 다 . ” 고 말 한다 . ◈ 그냥 두 면 큰 병 되 는 고지혈증 ◈ 과묵 한 사람 의 속 은 알 수 없 다고 한다 . 고지혈증 도 초반 에 는 과묵 하 다 . 그러 다가 서서히 건강 에 위협 을 가한다 . 그리고 치명 적 인 공격 을 시작 한다 . 일명 ‘ 나쁜 콜레스테롤 ’ 이 라 불리 는 LDL 콜레스테롤 수치 가 높 은 콜레스테롤 혈증 인 경우 , 콜레스테롤 이 혈관 안쪽 벽 에 차곡차곡 쌓이 면서 동맥 경화 가 진행 된다 . 그것 은 결국 뇌졸중 이나 심근 경색 같 은 심혈 관 질환 에 걸릴 확률 을 높인다 . 전문 교수 는 “ 고중 성 지방혈증 도 동맥 경화 와 일부 연관 성 이 있 긴 하 지만 급성 췌장염 을 유발 할 수 있 는 질병 ” 이 라고 말 한다 . 따라서 고지혈증 을 진단 받 았 다면 하루빨리 고지혈증 을 유발 하 는 생활 습관 을 청산 해야 한다 . 이러 한 노력 은 고지혈증 환자 뿐 아니 라 가족 을 위해서 도 꼭 필요 하 다 . 전문 교수 는 “ 가족 은 식습관 과 운동 습관 같 은 생활 습관 을 공유 하 고 있 어서 유전 이 아니 더라도 고지혈증 이 동반 될 확률 이 높 아 진다 . ” 며 “ 가족 중 누군가 고지혈증 이 있 다면 식이 요법 과 운동 에 동참 하 는 것 이 좋 다 . ” 고 조언 한다 . ♣ 내 혈관 속 비 만 고지혈증 탈출 법 7 계명 ♣ 시작 이 반 이 라고 했 다 . 지성 이 면 감천 이 라고 도 했 다 . 꾸준히 노력 하 고 관리 한다면 ‘ 나 에게 도 고지혈증 이 던 시절 이 있 었 지 . ’ 라며 추억 할 날 이 분명 올 것 이 다 . 소중 한 나 와 내 가족 을 위해서 지금 부터 할 수 있 는 고지혈증 탈출 법 7 계명 을 소개 한다 . ※ 1 . 포화 지방 을 줄여라 ! 지방산 은 종류 에 따라 고지혈증 에 미치 는 영향 이 다른 데 특히 조심 해야 할 지방 은 포화 지방 이 다 . 포회 지방 을 많이 먹 으면 혈청 총 콜레스테롤 , LDL 의 수치 가 증가 한다 . 이 들 수치 가 올라가 면 심혈 관 질환 발생 위험 도 함께 커진다 . 포화 지방 은 육류 의 지방 , 유제품 , 팜유 등 에 많이 들 어 있 다 . 따라서 육류 를 먹 을 때 는 눈 에 보이 는 지방 은 제거 해 살코기 만 먹 는 것 이 좋 다 . 또 라면 , 팝콘 , 커피 크림 등 의 섭취 는 자제 한다 . ※ 2 . 좋 은 지방 으로 바꿔 먹 자 ! 포화 지방 을 불포화 지방산 으로 바꾸 면 심혈 관 질환 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 다가 불포화 지방 은 콜레스테롤 수치 를 내리 고 , 단일 포화 지방 은 혈전 이 생기 는 것 을 막 고 혈압 을 낮추 기 때문 이 다 . 등 푸른 생선 , 견과 류 , 해바라기 씨 유 등 에 는 다가 불포화 지방산 이 , 올리브유 등 에 는 단일 불포화 지방산 이 많이 들 어 있 다 . 포화 지방산 보다 이롭 긴 하 지만 불포화 지방산 도 지방 이 기 는 마찬가지 이 므로 과도 한 섭취 는 자제 한다 . ※ 3 . 트랜스지방 의 역습 을 미리 막 자 ! 포화 지방 은 LDL 콜레스테롤 을 증가 시키 기 는 하지만 심장 을 보호 해 착한 콜레스테롤 이 라고 불리 는 HDL 콜레스테롤 수치 에 영향 을 미치 지 않 는다 . 하지만 트랜스지방 은 LDL 콜레스테롤 은 높이 는 동시 에 HDL 콜레스테롤 은 감소 시킨다 . 일 명 미운 짓 만 골라서 하 는 지방 이 다 . 과자 , 케이크 , 패스트푸드 등 은 트랜스지방 의 온상 이 다 . ※ 4 . 섬유소 로 치솟 는 콜레스테롤 을 잠 재 워라 ! 전문 교수 는 “ 콜레스테롤 흡수 를 방해 하 는 작용 을 하 는 섬유소 가 풍부 한 채소 를 충분히 섭취 해야 한다 . ” 고 말 한다 . 채소 , 과일 , 콩 류 에 많이 들 어 있 는 수용성 섬유소 는 콜레스테롤 및 담즙산 에 붙 어 대변 으로 배설 시키 는 역할 을 한다 . ※ 5 . 운동 으로 비만 과 스트레스 를 싹 날려라 ! 전문 교수 는 “ 육체 적 활동 은 적 고 , 스트레스 가 많 은 생활 은 고지혈증 을 악화 시킨다 . ” 고 설명 한다 . 특히 운동 부족 은 HDL 콜레스테롤 을 감소 시키 며 비만 을 유발 한다 . 하루 30 분 이상 의 운동 을 일 주일 에 4 ~ 5 회 이상 하 는 것 이 좋 다 . 도저히 운동 할 시간 을 내 기 어렵 다면 일상 생활 속 에서 활동 량 을 늘려야 한다 . 대중교통 을 이용 하 고 , 엘리베이터 는 원래 없 었 던 것 으로 생각 해 계단 이용 을 생활 화 한다 . 시간 여유 가 있 다면 일부러 먼 길 을 돌 아서 걸어간다 . 평소 에 도 약간 숨 이 차 도록 빨리 걷 고 , 생각날 때 마다 스트레칭 을 해 주 면 좋 다 . ※ 6 . 담배 는 당장 끊 는다 ! 전문 교수 는 “ 흡연 은 HDL 콜레스테롤 을 감소 시키 고 , 죽상 동맥 경화 를 가속 화 해 심혈 관 질환 의 중요 인자 ” 라고 경고 한다 . 또 담배 를 피우 면 중성 지방 과 LDL 수치 는 올라간다 . 금연 하 기 로 마음먹 었 다면 당분간 은 과중 한 업무 나 스트레스 를 주 는 일 은 피하 는 것 이 좋 다 . 만약 금연 에 실패 했 다면 다시 담배 를 피우 게 한 상황 을 잊 지 않 는다 . 그래서 다시 금연 을 할 때 는 반드시 그 상황 을 피해 똑같 은 실패 를 반복 하 지 않 도록 한다 . ※ 7 . 탄수화물 위주 의 식사 습관 을 고쳐라 ! 탄수화물 은 적당히 먹 으면 괜찮 지만 지나치 게 먹 으면 살 이 찔 뿐 아니 라 혈액 내 중성 지방 수치 를 올릴 수 있 다 . 고중 성 지방 혈증 은 복합 당질 보다 는 단순 당질 의 영향 이 크 다 . 전문 교수 는 “ 밥 을 먹 을 때 는 흰 쌀밥 보다 는 현미 나 잡곡 류 를 먹 는 것 이 좋 다 . ” 고 당부 한다 . ( 끝 ) *** *** 고지혈증 을 개선 하 고 예방 하 세요 고지혈증 에 좋 은 음식 을 적극 섭취 하 여 고지혈증 을 개선 하 고 예방 하 세요 . 이상 지질혈증 은 특별 한 증상 이 없 지만 방치 할 경우 심각 한 질병 을 일으킬 수 있 다고 하 는데요 . 때문 에 평소 고지혈증 에 좋 은 음식 을 통해 수치 를 낮추 려는 노력 을 해야 합니다 . ​ ​ 좋 은 음식 은 콜레스테롤 과 중성 지방 을 배출 하 는 효과 가 있 는 것 들 로 이러 한 음식 을 꾸준히 챙기 면 이상 지질혈증 뿐 만 아니 라 각종 질병 을 예방 할 수 있 습니다 . 어떤 것 들 이 도움 이 되 는지 고지혈증 에 좋 은 차 와 음식 을 확인 해 두 세요 . 왜 고지혈증 에 좋 은 음식 을 섭취 해야 하 는 걸까 . . 고지혈증 은 어떤 질환 인 걸까요 ? 이상 지질혈증 이 라고 도 하 며 혈중 중성 지방 과 콜레스테롤 이 과잉 된 상태 를 말 하 는데요 . 특별 한 자각 증상 은 없 지만 방치 할 경우 동맥 경화 로 인해 심각 한 질병 을 일으킬 수 있 습니다 . 대부분 잘못 된 식습관 으로 인해 발생 하 기 쉽 기 때문 에 식습관 을 재 검토 하 는 것 이 중요 해요 . 식이 섬유 가 풍부 하 게 들 어 있 는 식품 을 적극 섭취 하 세요 . 식이 섬유 는 수용성 과 불용 성 두 종류 가 있 는데요 고지혈증 에 도움 이 되 는 것 은 수용성 식이 섬유 랍니다 . 수용성 식이 섬유 가 장내 에서 콜레스테롤 을 흡착 해 배출 하 는 효과 가 있 기 때문 이 에요 . 수용성 식이 섬유 가 풍부 하 게 든 식품 으로 는 오크라 , 참마 , 다시마 , 미역 , 곤약 , 사과 등 이 있 습니다 . 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 고지혈증 에 좋 은 음식 으로 는 녹황색 채소 와 과일 이 있 어요 . 채소 와 과일 에 는 비타민 , 미네랄 등 이 풍부 하 게 들 어 있 으며 비타민 C , E 는 나쁜 콜레스테롤 이 혈관 내 에서 산화 되 는 것 을 방지 하 고 동맥 경화 를 예방 해줍니다 . 시금치 , 호박 , 브로콜리 같 은 채소 를 자주 섭취 하 면 건강 은 물론 피부 미용 에 도 좋 습니다 . 콩 으로 만든 식품 을 적극 섭취 하 세요 . 콩 에 들 어 있 는 레시틴 이 라는 성분 이 LDL 콜레스테롤 을 분해 하 고 배출 시켜 주 며 , 좋 은 콜레스테롤 을 늘려 줍니다 . 또한 중성 지방 의 배출 을 촉진 하 는 효과 도 있 어서 고지혈증 예방 과 개선 에 도움 을 받 을 수 있 습니다 . 레시틴 은 콩 , 두부 , 두유 , 달걀 노른자 , 유부 , 된장 등 에 포함 되 어 있 어요 . 항산 화 작용 이 뛰어난 식품 을 즐겨 먹 습니다 . 폴리 페놀 등 의 항산 화 성분 이 풍부 한 식품 을 섭취 하 면 활성산소 로 인한 LDL 콜레스테롤 의 산화 를 막 고 동맥 경화 를 예방 할 수 있 습니다 . 폴리 페놀 등 의 항산 화 성분 은 블루베리 , 녹차 , 콩 , 풋사과 , 다크 초콜릿 , 채소 등 에 많이 들 어 있 어요 . 타우린 이 풍부 한 조개 , 주꾸미 , 굴 등 도 고지혈증 에 좋 은 음식 이 랍니다 . 아미노산 의 일종 인 타우린 이 간 에서 담즙산 의 분비 를 촉진 하 면 콜레스테롤 의 분해 가 원활 해져 콜레스테롤 수치 를 낮출 수 있 습니다 . 새우 , 오징어 에 도 타우린 성분 이 들 어 있 지만 콜레스테롤 함량 이 높 으니 과다 섭취 하 지 않 도록 해 주 세요 . 고지혈증 환자 의 경우 돼지고기 , 소고기 등 에 든 동물 성 지방 의 섭취 를 줄이 고 생선 에 든 불포화 지 방산 을 섭취 하 는 것 이 좋 은데요 . 등 푸른 생선 에 들 어 있 는 DHA , EPA 가 중성 지방 을 낮추 고 혈액 을 원활 하 게 하 는 효과 가 있 기 때문 이 랍니다 . 등 푸른 생선 은 염증 을 억제 하 고 알츠하이머 형 치매 를 예방 하 는 효과 도 있 는 건강 에 좋 은 음식 이 랍니다 . 고지혈증 에 좋 은 음식 으로 양파 를 빼놓 을 수 없 는데요 . 양파 특유 의 매운맛 을 내 는 성분 인 알 리신 이 혈액 을 원활 하 게 하 고 나쁜 콜레스테롤 을 줄이 고 , 혈전 이 생기 는 것 을 막 아 고지혈증 , 동맥 경화 를 예방 할 수 있 습니다 . 콜레스테롤 과 중성 지방 이 걱정 이 라면 가열 해서 섭취 하 고 높 은 혈당 이 걱정 이 라면 생으로 먹 는 것 이 좋 아요 . 채소 , 과일 , 해조류 외 에 간편 하 게 섭취 할 수 있 는 고지혈증 에 좋 은 차 는 없 을까요 ? 흔히 마시 는 녹차 와 우롱차 , 마테 차 , 보이차 등 이 고지혈증 에 좋 은 차 라고 합니다 . 녹차 의 경우 카테킨 이 라는 성분 이 풍부 하 게 함유 되 어 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 을 효과 적 으로 낮춰 준다고 해요 . 피부 미용 과 암 예방 에 도 좋 은 효능 이 많 기 때문 에 하루 한 잔 꾸준히 마시 면 좋 습니다 . 보이차 가 녹차 보다 도 좋 다 ? 보이차 에 는 지방 을 연소 되 기 쉬운 형태 로 만드 는 리 파제 효소 를 늘리 는 성분 이 들 어 있 다고 해요 . 때문 에 보이차 를 마시 면 보다 효과 적 으로 중성 지방 을 연소 시키 고 고지혈증 을 예방 할 수 있 습니다 . 변비 해소 효과 도 있 어서 몸 에 쌓인 노폐물 도 배출 시킬 수 있 습니다 . 고지혈증 에 좋 은 차 를 꾸준히 마시 는 것 도 좋 지만 나쁜 식품 , 잘 못 된 식습관 을 개선 하 는 것 이 필요 한데요 . 평소 짜 게 먹 는 습관 이 있 을 경우 혈압 까지 상승 시켜 합병증 의 위험 을 높이 기 때문 에 싱겁 게 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 습니다 . 소금 이나 간장 대신 레몬 이나 식초 를 활용 하 면 나트륨 섭취 를 줄일 수 있 어요 . 좋 은 음식 과 는 반대 인 나쁜 식품 섭취 를 주의 해야 하 는데요 . 알코올 의 경우 적 당량 마시 면 좋 은 콜레스테롤 을 늘리 는데 도움 이 되 지만 과음 하 면 중성 지방 수치 를 높이 는 원인 이 됩니다 . . 때문 에 적당량 마시 고 간 이 쉴 수 있 게 휴간 일 을 정해 놓 는 것 이 좋 습니다 . 콜레스테롤 이 많 은 식품 을 자제 하 세요 . 마요네즈 , 버터 , 치즈 , 케이크 , 과자 , 고기 의 비계 , 어란 , 계란 노른자 , 오징어 , 새우 , 간 등 에 는 콜레스테롤 이 많이 들 어 있 기 때문 에 고지혈증 인 사람 은 섭취 를 제한 하 는 것 이 좋 습니다 . 견과 류 는 고지혈증 에 좋 지만 과다 섭취 할 경우 오히려 악화 시키 고 살 이 찌 게 만들 수 있 어서 하루 섭 취량 을 지켜야 해요 . 고지혈증 에 좋 은 음식 을 적극 섭취 하 는 것 고지혈증 에 좋 은 차 를 마시 는 것 이 도움 이 되 지만 이외 에 도 운동 을 꾸준히 해야 하 는데요 . 적당 한 운동 을 하 면 중성 지방 수치 를 낮추 고 HDL 콜레스테롤 의 수치 를 높일 수 있 습니다 . ​ ​ 운동 은 유산소 운동 이 효과 적 으로 하루 에 30 분 이상 주 3 회 이상 은 꾸준히 하 는 것 이 좋 아요 . 평소 에 도 가급적 몸 을 많이 움직이 는 것 이 건강 에 도움 이 되 니 틈틈이 스트레칭 을 하 고 산책 을 하 면 좋 을 것 같 습니다 . ▣ 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 VS 고지혈증 에 나쁜 음식 먼저 고지혈증 이 란 혈액 내 에 과다 하 게 지방 물질 이 돌아다니 다 혈관 벽 에 쌓이 면서 염증 을 일으키 는 상태 를 말 합니다 . 고지혈증 을 방치 하 면 합병증 이 발생 할 수 있 습니다 . 심장병 , 췌장염 , 동맥 경화 등 이 있 습니다 . 이렇 듯 고지혈증 은 올바른 식습관 과 규칙 적 인 운동 을 통해 평소 에 관리 를 하 는 게 중요 합니다 . 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 VS 고지혈증 에 나쁜 음식 ◈ 고지혈증 원인 은 혈액 속 에 콜레스테롤 이나 중성 지방 이 정상 보다 높이 증가 된 상태 를 고지혈증 이 라고 하 며 , 고 콜레스테롤 혈증 또는 고중 성 지방혈증 이 라고 도 합니다 . 몸 안 에 있 는 콜레스테롤 은 음식 으로 섭취 하 거나 간 에서 만들 어 져 존재 하 게 됩니다 . 따라서 혈액 내 콜레스테롤 양 은 콜레스테롤 이 많 은 식품 을 얼마나 많이 섭취 하 였 는가 그리고 간 에서 얼마나 만들 었 는가 에 따라 결정 합니다 . 그러나 실제로 섭취 하 는 양 과 합성 하 는 양 은 거의 일정 하 며 혈액 의 콜레스테롤 치는 얼마나 운반 되 고 사용 되 어 제거 되 는 가 에 따라 결정 됩니다 . 이론 적 으로 우리 몸 에서 필요 한 콜레스테롤 은 간 에서 충분히 만들 어 낼 수 있 으며 , 음식 으로 콜레스테롤 을 섭취 하 지 않 는 사람 도 혈중 에 는 충분 한 콜레스테롤 이 있 습니다 . 혈액 내 콜레스테롤 농도 는 다음 과 같 은 여러 가지 원인 들 에 의해 결정 됩니다 . ◈ 고지혈증 증상 대부분 증상 이 없 지만 일부 에서 합병증 이 발생 하 면 그 와 연관 된 증상 이 생길 수 있 다 . 예 를 들 어 혈액 내 에 중성 지방 이 크 게 증가 하 면 췌장염 이 발생 할 수 있 으며 췌장염 의 증상 은 복통 으로 나타날 수 있 다 . 일부 환자 의 경우 아킬레스건 에 황색종 ( 콜레스테롤 이나 이 와 함께 다른 지질 ( 脂質 ) 이 피부 에 침착 하 여 생기 는 황색 의 종양 ) 이 생길 수 있 다 . 눈꺼풀 에 황 색판 종 ( 눈꺼풀 에 생기 는 가장 흔한 황색종 의 형태 ) 이 나타나 기 도 한다 . ◈ 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 - 피 를 깨끗 하 게 바꿔 주 는 음식 ◈ 청국장 청국장 의 나토 키나제 성분 은 혈전 을 녹이 는 작용 을 한다 . 혈전 은 혈액 속 에 불 필요 한 콜레스테롤 이나 당 이 증가 하 는 것 이 원인 . 나토 키나제 는 뇌경색 이나 심근 경색 등 혈관 이 혈전 으로 막혔 을 때 병원 에서 사용 하 는 혈전 용해제 와 같 은 작용 을 한다 . 매일 50 ∼ 100 g 정도 먹 는 것 이 적당 하 다 . 단 병원 에서 혈액 관련 약 을 먹 고 있 는 이 라면 의사 와 상담 을 통해 양 을 결정 해야 한다 . ◈ 등 푸른 생선 등 푸른 생선 에 포함 되 어 있 는 EPA 와 DHA 는 n - 3 계 지방산 으로 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 수치 를 줄여 준다 . 또 좋 은 콜레스테롤 수치 는 높여 주 고 , 혈전 을 녹이 는 작용 도 있 다 . 이 들 작용 은 혈액 을 깨끗이 하 고 동맥 경화 예방 에 도움 이 된다 . EPA 나 DHA 는 1 ∼ 2 g 정도 로 충분 하 다 . 한 번 에 많이 섭취 할 필요 없 으므로 부담 갖 지 말 고 일 주일 에 서너 번 정도 만 섭취 하 도록 한다 . ◈ 곶감 섬유질 은 나쁜 콜레스테롤 의 배설 을 돕 고 , 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 혈액 을 맑 게 한다 . 섬유질 이 다량 함유 된 식품 으로 는 호밀 가루 · 곶감 · 풋콩 · 황마 · 우엉 · 오트밀 · 말린 살 구 · 깨 · 무말랭이 등 이 대표 적 이 다 . 섬유질 의 하루 권장 섭 취량 은 0 ∼ 25 g . 이 를 하루 세끼 식사 로 나누 어 섭취 하 도록 한다 . ◈ 양파 양파 는 탁한 혈액 이나 손상 된 혈관 을 회복 시키 는 데 양파 의 퀘 르 세틴 성분 은 황산 화 작용 으로 동맥 경화 를 방지 하 는 효능 이 있 다 . 또 매운맛 을 내 는 유화 프로필 성분 은 혈액 속 의 포도당 대사 를 촉진 해 혈당치 를 낮춰 준다 . 혈액 을 맑 게 하 기 위해서 는 하루 50 g 정도 의 양파 를 먹 어야 한다 . 이 는 중간 크기 양파 의 4 분 의 1 정도 에 해당 한다 . 이때 유화 프로필 성분 은 가열 을 하 면 파괴 되 므로 생것 으로 섭취 하 도록 한다 . ◈ 레몬 · 귤 · 오렌지 등 의 감귤류 레몬 , 귤 , 오렌지 , 그 레이프 프루 츠 등 감귤류 는 모두 비타민 C , 이노시톨 등 이 풍부 한 건강 식품 이 다 . 비타민 C 는 활성산소 의 산화 를 막아주 는 효과 가 있 다 . 이노시톨 은 지방 이나 콜레스테롤 의 대사 를 촉진 하 고 간장 에 지방 이 쌓이 지 않 도록 함 과 동시 에 동맥 경화 예방 에 도움 을 준다 . 하루 에 주스 한 컵 정도 가 적당 하 다 . 과육 을 직접 먹 는 경우 그 레이프 프루 츠 반 개 혹은 오렌지 한 개 정도 가 적당 하 다 . ◈ 어패류 오징어 , 낙지 , 굴 , 게 , 모시조개 , 참치 등 의 어패류 에 있 는 타우린 성분 은 나쁜 콜레스테롤 과 혈당 수치 를 낮춰 혈액 건강 에 큰 도움 을 준다 . 특히 심근 활동 을 조절 하 는 작용 이 있 어 부정맥 이나 심부전 등 의 예방 및 개선 에 효과 가 있 다 . 콜레스테롤 걱정 때문 에 섭취 를 기피 하 는 사람 들 이 있 는데 , 타우린 이 있 으므로 걱정 할 필요 없 다 . 1 ∼ 2 주일 에 한 번 정도 반찬 을 해 먹 도록 한다 . ◈ 땅콩 · 아몬드 · 호두 등 의 견과 류 땅콩 이나 아몬드 , 호두 등 견과 류 에 는 황산 화 비타민 인 비타민 E 와 β - 카로틴 이 들 어 있 어 활성산소 에 의해 세포 나 혈관 에 침착 해 있 는 콜레스테롤 이 산화 되 지 않 도록 도와 준다 . 동맥 경화 예방 에 효과 가 있 으며 나쁜 콜레스테롤 을 줄여 깨끗 한 혈액 과 건강 하 고 탄력 있 는 혈관 을 만드 는 데 도 큰 도움 을 준다 . 지방분 이 많 기 때문 에 한 ! 번 에 많이 먹 는 것 은 안 좋 다 . 땅콩 의 경우 20 ∼ 30 개 정도 , 아몬드 라면 5 ∼ 8 개 정도 가 적당 하 다 . ◈ 깨 깨 에 포함 된 항산 화 물질 중 세사미 놀 과 세 사민 은 강력 한 황산 화 작용 으로 깨끗 한 혈액 이나 건강 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 된다 . 특히 혈관 벽 을 두껍 게 만드 는 원인 물질 인 나쁜 콜레스테롤 을 줄이 는 데 특효 가 있 다 . 열량 이 높 기 때문 에 많이 섭취 하 는 건 금물 . 하루 에 1 큰 술 정도 분량 이 적당 하 다 . ◈ 고지혈증 에 나쁜 음식 ( 먹 지 말 것 들 ) - 고기 의 기름 부분 , 내 장육 , 닭 껍질 , 소시지 , 핫도그 , 베이컨 , 생선 알 ( 명란 , 창란 등 ) , 오징어 류 - 보통 우유 , 보통 치즈 - 난황 - 버터 , 크림 및 지방 을 많이 사용 하 여 조리 한 음식 ( 튀김 등 ) - 상업 적 인 제과 식품 , ( 파이 , 케 ? 도넛 , 페이스트리 , 크로 와 상 , 비 스켓 , 쿠키 ) - 쵸 콜 릿 , 사탕 류 , 버터 , 코코넛 , 야자유 , 팜유 등 입니다 1 . 총 지방 함량 이 높 은 음식 ( 먹 지 말 것 ) : 기름 에 튀긴 음식 , 전지 분유 , 크림 , 고지방 치즈 ( 체다 치즈 , 크림 치즈 ) , 지방 성 육류 고기 와 그 가공 식품 ( 소시지 , 햄 등 ) 2 . 포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 지 말 것 ) : 지방 성 육류 고기 와 육 가공품 , 곰탕 , 돼지기름 , 버터 와 버터 로 만든 케이크 와 패스 트리 , 비 스켓 , 머핀 , 팜유 , 코코넛 기름 , 초콜릿 3 . 다 불포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 어도 됨 , 그래도 많이 먹 으면 안 됩니다 . ) : 일부 견과 류 ( 호두 ) 와 씨앗 , 생선 , 식물 성 기름 ( 단 , 마가린 경우 에 는 제조 과정 중 에 트랜스 지방 으로 바뀌 게 되 어 좋 지 않 다는 이야기 도 있 습니다 . ) 4 . 단불 포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 어도 됨 , 그래도 많이 먹 으면 안 됩니다 . ) : 올리브유 , 올리브 간단 하 게 생각 해서 기름진 음식 , 고기 짠 음식 등 을 드 시 지 마시 고 생선 과 채소 , 과일 류 를 주로 드 시 도록 하 세요 . 그리고 달걀 노른자 . 알 종류 , 내장 , 새우 , 장어 , 오징어 등 은 콜레스테롤 이 많 으므로 삼가 하 시 구요 . 우유 는 저지방 우유 로 드 시 고 , 요리 시 에 는 식물 성 기름 을 사용 하 시 구요 . 고기 는 껍질 부분 은 제거 하 시 고 튀기 는 것 보다 굽 거나 삶 는 조리법 을 이용 하 시 길 바랍니다 . [ 옮겨 옴 ] 2017 . 04 . 29 . 09 : 41 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 VS 고지혈증 에 나쁜 음식 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 VS 고지혈증 에 나쁜 음식 먼저 고지혈증 이 란 혈액 내 에 과다 하 게 지방 물질 이 돌아다니 다 혈관 벽 에 쌓이 면서 염증 을 일으키 는 상태 를 말 합니다 . 고지혈증 을 방치 하 면 합병증 이 발생 할 수 있 습니다 . 심장병 , 췌장염 , 동맥 경화 등 이 있 습니다 . 이렇 듯 고지혈증 은 올바른 식습관 과 규칙 적 인 운동 을 통해 평소 에 관리 를 하 는 게 중요 합니다 . 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 VS 고지혈증 에 나쁜 음식 ◈ 고지혈증 원인 은 혈액 속 에 콜레스테롤 이나 중성 지방 이 정상 보다 높이 증가 된 상태 를 고지혈증 이 라고 하 며 , 고 콜레스테롤 혈증 또는 고중 성 지방혈증 이 라고 도 합니다 . 몸 안 에 있 는 콜레스테롤 은 음식 으로 섭취 하 거나 간 에서 만들 어 져 존재 하 게 됩니다 . 따라서 혈액 내 콜레스테롤 양 은 콜레스테롤 이 많 은 식품 을 얼마나 많이 섭취 하 였 는가 그리고 간 에서 얼마나 만들 었 는가 에 따라 결정 합니다 . 그러나 실제로 섭취 하 는 양 과 합성 하 는 양 은 거의 일정 하 며 혈액 의 콜레스테롤 치는 얼마나 운반 되 고 사용 되 어 제거 되 는 가 에 따라 결정 됩니다 . 이론 적 으로 우리 몸 에서 필요 한 콜레스테롤 은 간 에서 충분히 만들 어 낼 수 있 으며 , 음식 으로 콜레스테롤 을 섭취 하 지 않 는 사람 도 혈중 에 는 충분 한 콜레스테롤 이 있 습니다 . 혈액 내 콜레스테롤 농도 는 다음 과 같 은 여러 가지 원인 들 에 의해 결정 됩니다 . ◈ 고지혈증 증상 대부분 증상 이 없 지만 일부 에서 합병증 이 발생 하 면 그 와 연관 된 증상 이 생길 수 있 다 . 예 를 들 어 혈액 내 에 중성 지방 이 크 게 증가 하 면 췌장염 이 발생 할 수 있 으며 췌장염 의 증상 은 복통 으로 나타날 수 있 다 . 일부 환자 의 경우 아킬레스건 에 황색종 ( 콜레스테롤 이나 이 와 함께 다른 지질 ( 脂質 ) 이 피부 에 침착 하 여 생기 는 황색 의 종양 ) 이 생길 수 있 다 . 눈꺼풀 에 황 색판 종 ( 눈꺼풀 에 생기 는 가장 흔한 황색종 의 형태 ) 이 나타나 기 도 한다 . ◈ 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 - 피 를 깨끗 하 게 바꿔 주 는 음식 들 청국장 청국장 의 나토 키나제 성분 은 혈전 을 녹이 는 작용 을 한다 . 혈전 은 혈액 속 에 불 필요 한 콜레스테롤 이나 당 이 증가 하 는 것 이 원인 . 나토 키나제 는 뇌경색 이나 심근 경색 등 혈관 이 혈전 으로 막혔 을 때 병원 에서 사용 하 는 혈전 용해제 와 같 은 작용 을 한다 . 매일 50 ∼ 100 g 정도 먹 는 것 이 적당 하 다 . 단 병원 에서 혈액 관련 약 을 먹 고 있 는 이 라면 의사 와 상담 을 통해 양 을 결정 해야 한다 . 등 푸른 생선 등 푸른 생선 에 포함 되 어 있 는 EPA 와 DHA 는 n - 3 계 지방산 으로 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 수치 를 줄여 준다 . 또 좋 은 콜레스테롤 수치 는 높여 주 고 , 혈전 을 녹이 는 작용 도 있 다 . 이 들 작용 은 혈액 을 깨끗이 하 고 동맥 경화 예방 에 도움 이 된다 . EPA 나 DHA 는 1 ∼ 2 g 정도 로 충분 하 다 . 한 번 에 많이 섭취 할 필요 없 으므로 부담 갖 지 말 고 일 주일 에 서너 번 정도 만 섭취 하 도록 한다 . 곶감 섬유질 은 나쁜 콜레스테롤 의 배설 을 돕 고 , 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 혈액 을 맑 게 한다 . 섬유질 이 다량 함유 된 식품 으로 는 호밀 가루 · 곶감 · 풋콩 · 황마 · 우엉 · 오트밀 · 말린 살 구 · 깨 · 무말랭이 등 이 대표 적 이 다 . 섬유질 의 하루 권장 섭 취량 은 0 ∼ 25 g . 이 를 하루 세끼 식사 로 나누 어 섭취 하 도록 한다 . 양파 양파 는 탁한 혈액 이나 손상 된 혈관 을 회복 시키 는 데 양파 의 퀘 르 세틴 성분 은 황산 화 작용 으로 동맥 경화 를 방지 하 는 효능 이 있 다 . 또 매운맛 을 내 는 유화 프로필 성분 은 혈액 속 의 포도당 대사 를 촉진 해 혈당치 를 낮춰 준다 . 혈액 을 맑 게 하 기 위해서 는 하루 50 g 정도 의 양파 를 먹 어야 한다 . 이 는 중간 크기 양파 의 4 분 의 1 정도 에 해당 한다 . 이때 유화 프로필 성분 은 가열 을 하 면 파괴 되 므로 생것 으로 섭취 하 도록 한다 . 레몬 · 귤 · 오렌지 등 의 감귤류 레몬 , 귤 , 오렌지 , 그 레이프 프루 츠 등 감귤류 는 모두 비타민 C , 이노시톨 등 이 풍부 한 건강 식품 이 다 . 비타민 C 는 활성산소 의 산화 를 막아주 는 효과 가 있 다 . 이노시톨 은 지방 이나 콜레스테롤 의 대사 를 촉진 하 고 간장 에 지방 이 쌓이 지 않 도록 함 과 동시 에 동맥 경화 예방 에 도움 을 준다 . 하루 에 주스 한 컵 정도 가 적당 하 다 . 과육 을 직접 먹 는 경우 그 레이프 프루 츠 반 개 혹은 오렌지 한 개 정도 가 적당 하 다 . 어패류 오징어 , 낙지 , 굴 , 게 , 모시조개 , 참치 등 의 어패류 에 있 는 타우린 성분 은 나쁜 콜레스테롤 과 혈당 수치 를 낮춰 혈액 건강 에 큰 도움 을 준다 . 특히 심근 활동 을 조절 하 는 작용 이 있 어 부정맥 이나 심부전 등 의 예방 및 개선 에 효과 가 있 다 . 콜레스테롤 걱정 때문 에 섭취 를 기피 하 는 사람 들 이 있 는데 , 타우린 이 있 으므로 걱정 할 필요 없 다 . 1 ∼ 2 주일 에 한 번 정도 반찬 을 해 먹 도록 한다 . 땅콩 · 아몬드 · 호두 등 의 견과 류 땅콩 이나 아몬드 , 호두 등 견과 류 에 는 황산 화 비타민 인 비타민 E 와 β - 카로틴 이 들 어 있 어 활성산소 에 의해 세포 나 혈관 에 침착 해 있 는 콜레스테롤 이 산화 되 지 않 도록 도와 준다 . 동맥 경화 예방 에 효과 가 있 으며 나쁜 콜레스테롤 을 줄여 깨끗 한 혈액 과 건강 하 고 탄력 있 는 혈관 을 만드 는 데 도 큰 도움 을 준다 . 지방분 이 많 기 때문 에 한 ! 번 에 많이 먹 는 것 은 안 좋 다 . 땅콩 의 경우 20 ∼ 30 개 정도 , 아몬드 라면 5 ∼ 8 개 정도 가 적당 하 다 . 깨 깨 에 포함 된 항산 화 물질 중 세사미 놀 과 세 사민 은 강력 한 황산 화 작용 으로 깨끗 한 혈액 이나 건강 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 된다 . 특히 혈관 벽 을 두껍 게 만드 는 원인 물질 인 나쁜 콜레스테롤 을 줄이 는 데 특효 가 있 다 . 열량 이 높 기 때문 에 많이 섭취 하 는 건 금물 . 하루 에 1 큰 술 정도 분량 이 적당 하 다 . ◈ 고지혈증 에 나쁜 음식 ( 먹 지 말 것 들 ) - 고기 의 기름 부분 , 내 장육 , 닭 껍질 , 소시지 , 핫도그 , 베이컨 , 생선 알 ( 명란 , 창란 등 ) , 오징어 류 - 보통 우유 , 보통 치즈 - 난황 - 버터 , 크림 및 지방 을 많이 사용 하 여 조리 한 음식 ( 튀김 등 ) - 상업 적 인 제과 식품 , ( 파이 , 케 ? 도넛 , 페이스트리 , 크로 와 상 , 비 스켓 , 쿠키 ) - 쵸 콜 릿 , 사탕 류 , 버터 , 코코넛 , 야자유 , 팜유 등 입니다 1 . 총 지방 함량 이 높 은 음식 ( 먹 지 말 것 ) : 기름 에 튀긴 음식 , 전지 분유 , 크림 , 고지방 치즈 ( 체다 치즈 , 크림 치즈 ) , 지방 성 육류 고기 와 그 가공 식품 ( 소시지 , 햄 등 ) 2 . 포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 지 말 것 ) : 지방 성 육류 고기 와 육 가공품 , 곰탕 , 돼지기름 , 버터 와 버터 로 만든 케이크 와 패스 트리 , 비 스켓 , 머핀 , 팜유 , 코코넛 기름 , 초콜릿 3 . 다 불포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 어도 됨 , 그래도 많이 먹 으면 안 됩니다 . ) : 일부 견과 류 ( 호두 ) 와 씨앗 , 생선 , 식물 성 기름 ( 단 , 마가린 경우 에 는 제조 과정 중 에 트랜스 지방 으로 바뀌 게 되 어 좋 지 않 다는 이야기 도 있 습니다 . ) 4 . 단불 포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 어도 됨 , 그래도 많이 먹 으면 안 됩니다 . ) : 올리브유 , 올리브 간단 하 게 생각 해서 기름진 음식 , 고기 짠 음식 등 을 드 시 지 마시 고 생선 과 채소 , 과일 류 를 주로 드 시 도록 하 세요 . 그리고 달걀 노른자 . 알 종류 , 내장 , 새우 , 장어 , 오징어 등 은 콜레스테롤 이 많 으므로 삼가 하 시 구요 . 우유 는 저지방 우유 로 드 시 고 , 요리 시 에 는 식물 성 기름 을 사용 하 시 구요 . 고기 는 껍질 부분 은 제거 하 시 고 튀기 는 것 보다 굽 거나 삶 는 조리법 을 이용 하 시 길 바랍니다 . 고지혈증 원본 사이즈 보 기 요약 테이블 분류 발생 부위 증상 진료 과 관련 질환 내분비 , 영양 및 대사 질환 , 순환 기계 질환 전신 무증상 , 동맥 경화 내분비 내 과 급성 췌장염 , 뇌경색 목차 펼치 기 1 . 정의 2 . 원인 3 . 증상 4 . 진단 5 . 경과 / 합병증 6 . 치료 7 . 주 의 사항 정의 원본 사이즈 보 기 고지혈증 이 란 혈액 속 에 지방 성분 이 높 은 상태 를 말 합니다 . 일반 적 으로 총 콜레스테롤 이 240 mg / ㎗ 을 넘 거나 , 중성 지방 이 200 mg / ㎗ 이상일 때 고지혈증 이 라고 합니다 . 우리 가 먹 는 지방 과 콜레스테롤 은 장 에서 흡수 되 어 간 에 저장 됩니다 . 간 은 지방 을 콜레스테롤 로 바꾸 고 콜레스테롤 을 혈류 로 방출 합니다 . 콜레스테롤 은 세포막 을 만드 는 성분 으로 세포막 의 강도 를 유지 하 고 기능 을 하 기 위해 일정량 의 콜레스테롤 이 필요 합니다 . 콜레스테롤 은 지방 의 흡수 를 돕 는 담즙산 을 만드 는 원료 가 되 고 , 또 스테로이드 호르몬 의 합성 에 이용 됩니다 . 건강 을 유지 하 는 데 필요 한 콜레스테롤 을 만들 기 위해서 는 단지 소량 의 지방 성분 을 섭취 하 는 것 으로 충분 합니다 . 콜레스테롤 에 는 저밀 도 지단 백 ( LDL ) 콜레스테롤 과 , 고밀도 지단 백 ( HDL ) 콜레스테롤 등 두 가지 중요 한 콜레스테롤 의 형태 가 있 습니다 . LDL - 콜레스테롤 은 혈중 총 콜레스테롤 의 3 / 4 을 차지 하 며 간 으로부터 세포 로 콜레스테롤 을 운반 하 고 신체 요구량 보다 많 을 경우 혈관 벽 에 들러붙 어 동맥 경화 를 일으킵니다 . 반면 HDL - 콜레스테롤 은 세포 로부터 간 으로 콜레스테롤 을 운반 하 여 간 에서 콜레스테롤 을 대사 하 게 하 는 청소부 의 역할 을 하 므로 수치 가 높 은 것 은 동맥 에서 콜레스테롤 을 제거 하 여 심장 질환 과 뇌졸중 에 대한 예방 효과 를 나타냅니다 . 중성 지방 은 물 에 녹 지 않 는 지방 으로 우리 몸 에 반드시 필요 한 에너지원 이나 중성 지방 수치 가 높 으면 몸 에 해로운 콜레스테롤 인 저밀 도 콜레스테롤 ( LDL ) 을 많이 만들 게 해 죽상 동맥경화증 , 동맥 경화 , 당뇨 등 을 유발 합니다 . 원인 ① 음식물 : 소기름 , 돼지기름 등 의 모든 동물 성 기름 과 버터 , 쇼트닝 , 코코넛 기름 과 팜유 등 의 포화 지방 , 모든 트랜스지방 , 고 열량 음식 은 콜레스테롤 수치 를 증가 시킵니다 . 탄수화물 을 지나치 게 많이 섭취 할 경우 중성 지방 이 증가 하 고 , HDL - 콜레스테롤 은 감소 할 수 있 습니다 . ② 유전 적 요인 : 유전 적 요인 으로 혈중 의 콜레스테롤 이 높 기 도 하 는 데 5 백 명 중 의 1 명 정도 가족 성 고지혈증 이 라는 유전 질환 을 가지 고 있 습니다 . ③ 나이 와 성별 : 콜레스테롤 은 나이 가 많 을수록 증가 합니다 . 남자 의 경우 20 ~ 50 세 까지 는 증가 하 고 그 이후 부터 약간 감소 하 는 경향 이 있 으나 , 여자 는 20 세 부터 증가 하 여 남자 보다 는 낮 은 수치 로 폐경 전 까지 유지 됩니다 . 폐경 후 에 는 콜레스테롤 수치 가 더 높 습니다 . 이것 은 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 감소 되 면서 HDL 이 감소 하 기 때문 입니다 . 그리고 임신 과 , 피임약 들 이 혈중 콜레스테롤 수치 를 증가 시키 기 도 합니다 . ④ 비 만 : 비만 인 경우 총 콜레스테롤 수치 가 더 높 고 , HDL 콜레스테롤 수치 는 낮 습니다 . ⑤ 운동 부족 : 운동 부족 은 결과 적 으로 비만 을 초래 하 여 콜레스테롤 의 양 이 증가 됩니다 . 유산소 운동 은 HDL 을 증가 시킵니다 . ⑥ 과음 : 술 은 HDL 콜레스테롤 을 증가 시키 지만 , LDL 콜레스테롤 을 감소 시키 지 는 못하 고 중성 지방 을 증가 시킵니다 . ⑦ 흡연 : 흡연 은 총 콜레스테롤 을 증가 시키 고 , HDL 콜레스테롤 을 감소 시킵니다 . ⑧ 스트레스 : 정확 한 기전 은 알 수 없 으나 스트레스 , 긴장 등 이 총 콜레스테롤 수치 를 증가 시킵니다 . ⑨ 약물 : 콜레스테롤 을 증가 시키 는 약물 이 있 으므로 병원 에 갈 때 에 는 자신 이 복용 하 고 있 는 약물 을 의사 에게 알려 주 어야 합니다 . 증상 혈중 콜레스테롤 이나 중성 지방 의 증가 는 동맥 경화 , 고 혈압 , 심혈 관계 질환 등 의 위험 요인 이 되 므로 합병증 이 발생 하 면 위험 합니다 . 대부분 무증상 이나 유전 적 소인 에 의한 가족 성 고지혈증 이 있 는 경우 황색종 , 황 색판 종 , 하지 의 아킬레스건 과 같 은 신체 의 다양 한 힘줄 부위 , 피부 에 콜레스테롤 침작 으로 생기 는 황색종 , 눈꺼풀 에 생기 는 황 색판 종이 생깁니다 . 인지질 과 콜레스테롤 이 침착 되 어 각막 주위 백색 의 각막 환 , 간 비대 , 비장 비대 등 이 나타날 수 있 습니다 . 진단 공복 시 에 혈액 내 의 콜레스테롤 , 중성 지방 , HDL - 콜레스테롤 , LDL - 콜레스테롤 수치 를 측정 합니다 . 경과 / 합병증 고지혈증 으로 심장 의 동맥 이 좁 아 지 면 협심증 이나 관상 동맥 질환 이 나타날 수 도 있 고 , 뇌 로 가 는 혈류 가 감소 하 면 일과성 허혈 성 발작 또는 뇌졸중 이 나타나 기 도 합니다 . 혈액 내 에 중성 지방 이 증가 하 면 복부 의 통증 이 생기 는 췌장염 이 발생 하 기 도 합니다 . 치료 식사 조절 과 규칙 적 인 운동 을 통한 생활 습관 개선 및 적절 한 체중 을 유지 하 고 , 약물 치료 를 하 는 것 이 치료 의 중심 입니다 . 운동 을 지속 하 게 되 면 대 게 HDL 콜레스테롤 은 90 % 가 증가 하 고 중성 지방 은 70 % 가 감소 합니다 . 약물 치료 에 사용 되 는 약제 들 은 다음 과 같 습니다 . ① 스타 틴 계열 : 주로 사용 되 는 약물 이 며 , 콜레스테롤 의 합성 을 저해 하 는 효과 가 있 습니다 . 혈중 LDL - 콜레스테롤 을 떨어뜨리 고 , 중성 지방 도 일부 떨 어 뜨 립 니다 . 또한 HDL - 콜레스테롤 수치 는 5 ~ 10 % 정도 올려 주 기 도 합니다 . 드물 게 근육 에 염증 이 발생 할 수 있 으므로 근육통 이 있 으면 혈액 검사 로 근육 효소 ( CK ) 수치 를 측정 하 는 것 이 필요 합니다 . ② 에제 티미 브 : 소장 에서 콜레스테롤 의 재흡수 를 억제 하 여 혈중 LDL - 콜레스테롤 을 떨어뜨리 며 , 스타 틴 계열 의 약 과 함께 쓰 면 추가 적 인 효과 가 있 습니다 . ③ 콜레스티라민 : 담즙산 이 소장 내 에서 재흡수 되 는 것 을 막 아 LDL - 콜레스테롤 을 떨 어 뜨 립 니다 . 담즙산 이 재흡수 되 지 않 으면 간 에서 다시 담즙산 을 만들 어 내 야 하 는데 , 담즙산 은 콜레스테롤 을 이용 하 여 합성 되 므로 콜레스티라민 에 의해 혈중 콜레스테롤 이 감소 하 게 됩니다 . 그러나 콜레스티라민 은 중성 지방 을 올리 기 때문 에 혈중 중성 지방 수치 가 높 은 환자 에게 는 처방 하 지 않 습니다 . 또한 콜레스티라민 은 장 에서 머무르 면서 약효 를 나타내 므로 , 가스 가 차 고 변비 등 의 증상 이 나타날 수 있 습니다 . ④ 니 아신 : 혈중 중성 지방 과 LDL - 콜레스테롤 을 떨어뜨리 는 반면 HDL - 콜레스테롤 은 올려 줍니다 . 부작용 으로 는 얼굴 에 홍조 를 띠 며 간기능 장애 및 혈당 조절 장애 가 발생 할 수 있 습니다 . ⑤ 피 브 레이트 제제 : 중성 지방 을 낮추 는 효과 가 탁월 하 며 , HDL - 콜레스테롤 을 올려 주 기 도 합니다 . 부작용 으로 소화기 장애 및 담석 이 생길 수 있 습니다 . ⑥ 오메가 3 지방산 : EPA 와 DHA 가 주성분 으로 이루어져 있 으며 , 하루 3 ~ 4 g 을 복용 할 경우 중성 지방 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 습니다 . 주 의 사항 건강 한 식생활 과 함께 규칙 적 인 운동 을 계속 하 면 고지혈증 을 예방 하 는 데 도움 이 됩니다 . 지방 이 많이 든 육 고기 , 팜 오일 이나 코코넛 오 일 , 전유 로 만든 유제품 등 은 가능 한 한 제한 하 고 , 신선 한 과일 과 야채 , 현미 잡곡 빵 과 씨 리얼 , 저지방 의 유제품 등 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 출처 질병 백 과 전체 항목 도서 소개 서울 아산 병원 www . amc . seoul . kr / asan / healthinfo / main / healthInfoMain . do 공유 하 기 글 요소 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 VS 고지혈증 에 나쁜 음식 먼저 고지혈증 이 란 혈액 내 에 과다 하 게 지방 물질 이 돌아다니 다 혈관 벽 에 쌓이 면서 염증 을 일으키 는 상태 를 말 합니다 . 고지혈증 을 방치 하 면 합병증 이 발생 할 수 있 습니다 . 심장병 , 췌장염 , 동맥 경화 등 이 있 습니다 . 이렇 듯 고지혈증 은 올바른 식습관 과 규칙 적 인 운동 을 통해 평소 에 관리 를 하 는 게 중요 합니다 . 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 VS 고지혈증 에 나쁜 음식 ◈ 고지혈증 원인 은 혈액 속 에 콜레스테롤 이나 중성 지방 이 정상 보다 높이 증가 된 상태 를 고지혈증 이 라고 하 며 , 고 콜레스테롤 혈증 또는 고중 성 지방혈증 이 라고 도 합니다 . 몸 안 에 있 는 콜레스테롤 은 음식 으로 섭취 하 거나 간 에서 만들 어 져 존재 하 게 됩니다 . 따라서 혈액 내 콜레스테롤 양 은 콜레스테롤 이 많 은 식품 을 얼마나 많이 섭취 하 였 는가 그리고 간 에서 얼마나 만들 었 는가 에 따라 결정 합니다 . 그러나 실제로 섭취 하 는 양 과 합성 하 는 양 은 거의 일정 하 며 혈액 의 콜레스테롤 치는 얼마나 운반 되 고 사용 되 어 제거 되 는 가 에 따라 결정 됩니다 . 이론 적 으로 우리 몸 에서 필요 한 콜레스테롤 은 간 에서 충분히 만들 어 낼 수 있 으며 , 음식 으로 콜레스테롤 을 섭취 하 지 않 는 사람 도 혈중 에 는 충분 한 콜레스테롤 이 있 습니다 . 혈액 내 콜레스테롤 농도 는 다음 과 같 은 여러 가지 원인 들 에 의해 결정 됩니다 . ◈ 고지혈증 증상 대부분 증상 이 없 지만 일부 에서 합병증 이 발생 하 면 그 와 연관 된 증상 이 생길 수 있 다 . 예 를 들 어 혈액 내 에 중성 지방 이 크 게 증가 하 면 췌장염 이 발생 할 수 있 으며 췌장염 의 증상 은 복통 으로 나타날 수 있 다 . 일부 환자 의 경우 아킬레스건 에 황색종 ( 콜레스테롤 이나 이 와 함께 다른 지질 ( 脂質 ) 이 피부 에 침착 하 여 생기 는 황색 의 종양 ) 이 생길 수 있 다 . 눈꺼풀 에 황 색판 종 ( 눈꺼풀 에 생기 는 가장 흔한 황색종 의 형태 ) 이 나타나 기 도 한다 . ◈ 고지혈증 에 좋 은 음식 10 가지 - 피 를 깨끗 하 게 바꿔 주 는 음식 들 청국장 청국장 의 나토 키나제 성분 은 혈전 을 녹이 는 작용 을 한다 . 혈전 은 혈액 속 에 불 필요 한 콜레스테롤 이나 당 이 증가 하 는 것 이 원인 . 나토 키나제 는 뇌경색 이나 심근 경색 등 혈관 이 혈전 으로 막혔 을 때 병원 에서 사용 하 는 혈전 용해제 와 같 은 작용 을 한다 . 매일 50 ∼ 100 g 정도 먹 는 것 이 적당 하 다 . 단 병원 에서 혈액 관련 약 을 먹 고 있 는 이 라면 의사 와 상담 을 통해 양 을 결정 해야 한다 . 등 푸른 생선 등 푸른 생선 에 포함 되 어 있 는 EPA 와 DHA 는 n - 3 계 지방산 으로 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 수치 를 줄여 준다 . 또 좋 은 콜레스테롤 수치 는 높여 주 고 , 혈전 을 녹이 는 작용 도 있 다 . 이 들 작용 은 혈액 을 깨끗이 하 고 동맥 경화 예방 에 도움 이 된다 . EPA 나 DHA 는 1 ∼ 2 g 정도 로 충분 하 다 . 한 번 에 많이 섭취 할 필요 없 으므로 부담 갖 지 말 고 일 주일 에 서너 번 정도 만 섭취 하 도록 한다 . 곶감 섬유질 은 나쁜 콜레스테롤 의 배설 을 돕 고 , 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 혈액 을 맑 게 한다 . 섬유질 이 다량 함유 된 식품 으로 는 호밀 가루 · 곶감 · 풋콩 · 황마 · 우엉 · 오트밀 · 말린 살 구 · 깨 · 무말랭이 등 이 대표 적 이 다 . 섬유질 의 하루 권장 섭 취량 은 0 ∼ 25 g . 이 를 하루 세끼 식사 로 나누 어 섭취 하 도록 한다 . 양파 양파 는 탁한 혈액 이나 손상 된 혈관 을 회복 시키 는 데 양파 의 퀘 르 세틴 성분 은 황산 화 작용 으로 동맥 경화 를 방지 하 는 효능 이 있 다 . 또 매운맛 을 내 는 유화 프로필 성분 은 혈액 속 의 포도당 대사 를 촉진 해 혈당치 를 낮춰 준다 . 혈액 을 맑 게 하 기 위해서 는 하루 50 g 정도 의 양파 를 먹 어야 한다 . 이 는 중간 크기 양파 의 4 분 의 1 정도 에 해당 한다 . 이때 유화 프로필 성분 은 가열 을 하 면 파괴 되 므로 생것 으로 섭취 하 도록 한다 . 레몬 · 귤 · 오렌지 등 의 감귤류 레몬 , 귤 , 오렌지 , 그 레이프 프루 츠 등 감귤류 는 모두 비타민 C , 이노시톨 등 이 풍부 한 건강 식품 이 다 . 비타민 C 는 활성산소 의 산화 를 막아주 는 효과 가 있 다 . 이노시톨 은 지방 이나 콜레스테롤 의 대사 를 촉진 하 고 간장 에 지방 이 쌓이 지 않 도록 함 과 동시 에 동맥 경화 예방 에 도움 을 준다 . 하루 에 주스 한 컵 정도 가 적당 하 다 . 과육 을 직접 먹 는 경우 그 레이프 프루 츠 반 개 혹은 오렌지 한 개 정도 가 적당 하 다 . 어패류 오징어 , 낙지 , 굴 , 게 , 모시조개 , 참치 등 의 어패류 에 있 는 타우린 성분 은 나쁜 콜레스테롤 과 혈당 수치 를 낮춰 혈액 건강 에 큰 도움 을 준다 . 특히 심근 활동 을 조절 하 는 작용 이 있 어 부정맥 이나 심부전 등 의 예방 및 개선 에 효과 가 있 다 . 콜레스테롤 걱정 때문 에 섭취 를 기피 하 는 사람 들 이 있 는데 , 타우린 이 있 으므로 걱정 할 필요 없 다 . 1 ∼ 2 주일 에 한 번 정도 반찬 을 해 먹 도록 한다 . 땅콩 · 아몬드 · 호두 등 의 견과 류 땅콩 이나 아몬드 , 호두 등 견과 류 에 는 황산 화 비타민 인 비타민 E 와 β - 카로틴 이 들 어 있 어 활성산소 에 의해 세포 나 혈관 에 침착 해 있 는 콜레스테롤 이 산화 되 지 않 도록 도와 준다 . 동맥 경화 예방 에 효과 가 있 으며 나쁜 콜레스테롤 을 줄여 깨끗 한 혈액 과 건강 하 고 탄력 있 는 혈관 을 만드 는 데 도 큰 도움 을 준다 . 지방분 이 많 기 때문 에 한 ! 번 에 많이 먹 는 것 은 안 좋 다 . 땅콩 의 경우 20 ∼ 30 개 정도 , 아몬드 라면 5 ∼ 8 개 정도 가 적당 하 다 . 깨 깨 에 포함 된 항산 화 물질 중 세사미 놀 과 세 사민 은 강력 한 황산 화 작용 으로 깨끗 한 혈액 이나 건강 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 된다 . 특히 혈관 벽 을 두껍 게 만드 는 원인 물질 인 나쁜 콜레스테롤 을 줄이 는 데 특효 가 있 다 . 열량 이 높 기 때문 에 많이 섭취 하 는 건 금물 . 하루 에 1 큰 술 정도 분량 이 적당 하 다 . ◈ 고지혈증 에 나쁜 음식 ( 먹 지 말 것 들 ) - 고기 의 기름 부분 , 내 장육 , 닭 껍질 , 소시지 , 핫도그 , 베이컨 , 생선 알 ( 명란 , 창란 등 ) , 오징어 류 - 보통 우유 , 보통 치즈 - 난황 - 버터 , 크림 및 지방 을 많이 사용 하 여 조리 한 음식 ( 튀김 등 ) - 상업 적 인 제과 식품 , ( 파이 , 케 ? 도넛 , 페이스트리 , 크로 와 상 , 비 스켓 , 쿠키 ) - 쵸 콜 릿 , 사탕 류 , 버터 , 코코넛 , 야자유 , 팜유 등 입니다 1 . 총 지방 함량 이 높 은 음식 ( 먹 지 말 것 ) : 기름 에 튀긴 음식 , 전지 분유 , 크림 , 고지방 치즈 ( 체다 치즈 , 크림 치즈 ) , 지방 성 육류 고기 와 그 가공 식품 ( 소시지 , 햄 등 ) 2 . 포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 지 말 것 ) : 지방 성 육류 고기 와 육 가공품 , 곰탕 , 돼지기름 , 버터 와 버터 로 만든 케이크 와 패스 트리 , 비 스켓 , 머핀 , 팜유 , 코코넛 기름 , 초콜릿 3 . 다 불포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 어도 됨 , 그래도 많이 먹 으면 안 됩니다 . ) : 일부 견과 류 ( 호두 ) 와 씨앗 , 생선 , 식물 성 기름 ( 단 , 마가린 경우 에 는 제조 과정 중 에 트랜스 지방 으로 바뀌 게 되 어 좋 지 않 다는 이야기 도 있 습니다 . ) 4 . 단불 포화 지방 의 함량 이 높 은 음식 ( 먹 어도 됨 , 그래도 많이 먹 으면 안 됩니다 . ) : 올리브유 , 올리브 간단 하 게 생각 해서 기름진 음식 , 고기 짠 음식 등 을 드 시 지 마시 고 생선 과 채소 , 과일 류 를 주로 드 시 도록 하 세요 . 그리고 달걀 노른자 . 알 종류 , 내장 , 새우 , 장어 , 오징어 등 은 콜레스테롤 이 많 으므로 삼가 하 시 구요 . 우유 는 저지방 우유 로 드 시 고 , 요리 시 에 는 식물 성 기름 을 사용 하 시 구요 . 고기 는 껍질 부분 은 제거 하 시 고 튀기 는 것 보다 굽 거나 삶 는 조리법 을 이용 하 시 길 바랍니다 .