사람 은 나이 가 들 수록 쓰 는 에너지 량 이 줄어든다 . 그래서 먹 는 양 을 그대로 유지 하 더라도 지방 이 쌓이 기 쉽 고 , 남자 보다 근육 량 이 부족 한 여자 는 더욱 그러 하 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 정제 된 곡물 로 만들 어 진 시리얼 이나 빵 보다 는 밥 이 좋 고 , 미 로 지 은 밥 보다 는 잡곡 이나 현미 가 좋 다 . 단백질 의 공급원 으로 는 흰 살 생선 이나 콩 이 좋 은데 , 이 는 붉 은 고기 가 피부 노화 의 주범 이 라는 설 이 제기 되 고 있 기 때문 . 녹차 는 비타민 C 가 풍부 하 며 노화 를 방지 하 는 항산 화 효과 가 있 고 , 포만감 을 주 기 도 하 므로 식사량 조절 과 비타민 C 공급 에 유용 하 다 . 다이어트 를 필요 로 한다면 음식 을 조리 할 때 튀기 는 대신 데치 거나 찌 는 조리법 을 택하 는 것 이 좋 다 . 찐 감자 와 프렌치프라이 의 영양 적 차이 는 어마어마 하 기 때문 이 다 . 피부 에 신경 쓰인다면 레몬 을 써 보 자 . 레몬 의 비타민 C 는 세포 결합 조직 을 튼튼 하 게 하 여 피부 를 매끄럽 게 하 며 표백 작용 이 있 어 기미 등 의 색소 를 희석 시키 는 효과 도 뛰어나 다 . 당근 속 의 카로틴 은 지쳐 늘어진 피부 점막 을 탄력 있 게 해준다 . 당근 껍질 에 는 비타민 C 를 파괴 하 는 ‘ 아 스콜 비 나제 ’ 라는 효소 가 있 어 껍질 을 벗겨 먹 는 것 이 좋 은 데 익혀 먹 는 것 이 라면 상관없 다 . 율무 는 체내 정체 된 혈액 이나 수분 을 정화 하 여 기미 와 잡티 를 예방 하 고 거친 피부 를 치료 하 는 데 효과 적 이 다 . 쌀 과 섞 어 밥 을 지 어 먹 거나 율무 가루 에 따뜻 한 우유 를 부 어 죽 처럼 갠 후 꿀 을 적당히 섞 어 얼굴 에 펴 바르 면 좋 다 . 김 속 에 많이 들 어 있 는 성분 인 비타민 C , 미네랄 등 은 기미 와 주근깨 의 원인 이 되 는 멜라닌 색소 의 활동 을 억제 하 는 역할 을 한다 . 공유 하 기 글 요소