겨울 밤 먹 어도 살 안찌 는 지혜 로운 야식 섭취 법 ! 겨울철 에 는 야식 이 란 놈 이 다이어트 하 시 는 다 다 합 여러분 을 괴롭히 죠 . 이렇게 야식 을 먹 는 분 들 은 배 가 고파서 라기 보 다는 입 이 심심 하 기 때문 에 야식 을 먹 는 분 들 이 많 죠 . 그러 니 이렇게 야식 을 먹 을 때 는 100 칼로리 이하 의 제품 들 을 먹 는 게 도움 이 되 요 . 포만감 이 필요 해서 먹 는 게 아니 니까요 . 머릿속 에서 음식 을 원하 는 것 으로 혈당 을 빨리 높여 뇌 의 식욕 중추 를 만족 시키 는 것 이 좋 죠 . 당분 위주 의 음식 을 소량 만 섭취 하 도록 하 세요 . 그럼 다이어트 야식 어떻게 어떤 음식 을 먹 어야 하 는 지 알 아 볼께요 ^^ ☆ 초코 바 1 / 2 100 kcal 달콤 한 초코 바 는 너트 와 캐 러 멀 등 이 들 어 있 어 씹 는 즐거움 과 포만감 을 동시 에 느낄 수 있 는 제품 이 죠 . 반 만 뚝 잘라 드세요 . ☆ 막대 사탕 1 개 50 kcal 설탕 은 혈당 을 높여 주 는 일 등 공신 입니다 . 깨물 어 먹 지 말 고 반드시 천천히 빨 아 먹 도록 하 세요 . 여유 도 생기 면서 지속 적 으로 혈당 이 올라가 면 한 개 를 다 먹 을 때 쯤 이 면 식욕 이 사라집니다 . ☆ 초콜릿 1 조각 당 20 kcal 초콜릿 은 특유 의 향 과 달콤 한 맛 으로 식욕 을 억제 시키 는 효과 가 큽니다 . 그러나 칼로리 가 높 아 5 조각 정도 먹 어도 100 kcal 나 된다는 사실 을 명심 하 시 고 너무 많이 드 시 지 마세요 . 이렇게 입 이 심심 해서 라기 보다 약간 배고픈 상태 여서 뭔가 먹 고 싶 을 때 에 도 신체 적 인 배고픔 보다 감정 적 인 배고픔 이 큰 상태 입니다 . 이럴 땐 농축 된 음료수 를 마시 는 방법 이 좋 아요 . 음료수 는 위 를 약간 팽창 시킴 으로써 뇌 로 음식 이 들어왔 음 을 알려 주 어 심리 적 인 공복감 을 해소 해 주 거든요 . 더불 어 포만감 으로 신체 적 인 배고픔 도 달랠 수 있 구요 . ★ 베 지밀 1 병 145 kcal 대두 단백질 이 포함 돼 고소 하 고 단백질 까지 섭취 할 수 있 는 똑똑 한 아이템 이 라고 해요 . ★ 저지방 우유 1 / 2 55 kcal , 플레인 요구르트 1 / 2 55 kcal = 110 kcal 1 : 1 비율 로 섞 어 마시 면 칼로리 도 적 고 변비 에 도 탁월 한 효과 가 있 습니다 . ★ 토마토 쥬스 82 kcal 토마토 는 녹황색 채소 로 당분 이 거의 없 으며 피부 를 맑 게 해 주 는 효과 가 있 어요 . 이렇게 심리 적 인 공복감 이 아니 라 뭔가 꼭 먹 어야 할 정도 로 배 가 고플 때 도 있 죠 . 참 고 있 다가 폭식 할 확률 이 매우 높 으므로 주의 해야 해요 . 이때 는 여러 가지 음식 을 조금 씩 먹 기 보다 는 덩어리 로 된 음식 을 한 가지 만 정해 그것 만 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 혈당치 를 높여 주 고 힘 을 주 는 에너지원 인 탄수화물 이나 포만감 이 오래 지속 되 는 단백질 종류 를 추천 해요 . ♣ 죽 1 그릇 180 kcal 죽 은 수분 이 풍부 하 고 탄수화물 인 쌀 로 만든 음식 이 죠 . 밥그릇 반 공기 정도 분량 의 쌀 에 물 을 붓 고 푹 끓인 뒤 김 가루 와 간장 을 살짝 뿌려 먹 으면 되 요 . ♣ 중간 크기 고구마 130 Kcal 고구마 는 위 에 머무 는 시간 이 길 어 포만감 을 오래 느끼 게 해 주 고 식이 섬유 가 풍부 해서 변비 를 예방 하 는 효과 가 있 어요 . 여기 에 칼륨 이 풍부 해서 노폐물 을 배출 해 주 고 혈행 을 개선 해 준다고 하 네요 ^^ ♣ 삶 은 달걀 1 개 80 kcal 다이어트 콜라 0 kcal 달걀 1 개 는 80 kcal , 반숙 보다 는 완숙 이 포만감 이 큽니다 . 또한 칼로리 가 제로인 다이어트 콜라 는 다이어트 중 인 사람 들 에게 는 일 등 공신 이 죠 . 시원 하 고 적당히 자극 적 인 맛 으로 다소 심심 한 음식 과 먹 으면 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소