사무직 에 고통 스러운 목 , 이렇게 풀 어라 2008 / 05 / 23 오후 12 : 38 | 다이어트 운동 골다공증 관절염 스트레스 와 긴장 , 컴퓨터 사무직 의 고정 된 자세 로 인한 목 / 어깨 통증 을 해결 하 는 가장 훌륭 한 운동 법 은 ? 바로 팔 을 날개 처럼 휘젓 는 스트레칭 운동 이 다 . 팔 과 어깨 , 목 근육 을 한꺼번에 움직이 는 이 운동 법 은 만성 적 인 목 통증 을 덜 어 주 는 매우 효과 적 인 방법 인 것 으로 연구 결과 밝혀졌 다 . 이 연구 에 따르 면 , 가벼운 아령 을 쥐 고 양 팔 을 양쪽 으로 벌리 고 ( 마치 날 개짓 을 하 는 것 처럼 ) 위 아래 로 움직여 주 는 운동 을 10 주 동안 꾸준히 시킨 결과 만성 적 으로 뻣뻣 하 고 아팠 던 목 이 크 게 나 았 다고 한다 . 이렇게 팔 을 위아래 로 움직여 주 거나 , 혹은 같 은 자세 로 한쪽 팔 을 번갈 아 노젓 듯 돌려주 는 것 도 매우 효과 적 이 다 . 다음 은 사무직 에서 흔히 발생 하 는 팔 , 어깨 , 목 통증 을 풀 어 주 는 간단 한 스트레칭 운동 법 이 다 . 위 그림 처럼 - 손 을 위 아래 로 꺾 어 스트레칭 을 해 주 거나 - 손 에 힘 을 빼 고 좌우 로 흔들 어 주 거나 - 한쪽 팔 을 옆 으로 펴 고 원 을 그리고 돌려주 거나 - 손 을 쭉 폈 다가 좁혔 다가 해 주 면 된다 . 만성 적 인 목 / 어깨 통증 은 결국 불면증 과 우울증 . 혹은 목 디스크 로 이어질 수 있 는 무서운 질환 이 니 대수롭 게 여기 지 말 고 쉽 게 치유 가 되 지 않 을 경우 반드시 병원 을 찾 도록 하 라 . 출처 : Nice Neck ! It Must Be All the Flyinghttp : / / health . yahoo . com / tips / nice - neck - it - must - be - all - the - flying / realage -- 5709 . html 아령 , 역기 운동 이 만성 목 통증 없앤다 만성 적 인 목과 어깨 통증 을 치료 하 려면 , 근력 강화 운동 을 하 라 . 덴마크 국립 근로 환경 연구 센터 연구 팀 이 ' 관절염 & 류 마티 즘 저널 ' 에 발표 한 연구 결과 에 따르 면 , 아령 과 역기 등 을 이용 한 근력 운동 은 컴퓨터 사용 시간 증가 로 인해 발생 하 는 목과 어깨 통증 을 완화 시킨다 . 일반 적 으로 목과 어깨 통증 은 등 위쪽 과 어깨 를 움직이 는 승모근 에 무리 가 가 면서 발생 한다 . 책상 앞 에 똑같 은 자세 로 가만히 앉 아 있 는 시간 이 긴 사무직 회사원 들 의 경우 , 이 부위 의 근육 이 경직 될 위험 이 높 다 . 연구 팀 은 컴퓨터 사용 으로 만성 적 인 통증 을 겪 고 있 는 48 명 의 덴마크 여성 을 대상 으로 실험 을 진행 했 다 . 대상자 의 한 그룹 은 근력 강화 운동 을 , 다른 그룹 은 에어로빅 과 같 은 유산소 운동 을 하 게 했 다 . 10 주 뒤 , 근력 강화 운동 을 한 여성 은 실험 시작 당시 겪 었 던 통증 의 약 70 ~ 80 % 가량 이 감소 되 었 다고 대답 했 다 . 이 들 은 주 3 회 20 분 씩 근력 운동 을 했 다 . 반면 , 고정 자전거 운동 을 주로 한 유산소 운동 그룹 은 장기 적 으로 통증 완화 에 큰 도움 을 받 지 못한 것 으로 나타났 다 . 연구 팀 의 라스 L . 앤더슨 박사 는 " 이 같 은 결과 는 목과 어깨 근육 통증 을 겪 는 사람 들 은 근력 강화 운동 에 투자 할 필요 가 있 음 을 보여준다 " 며 " 근력 강화 훈련 은 근육 속 단백질 의 활성 화 를 도와 상처 입 은 근육 조직 을 치료 한다 " 고 설명 했 다 . 공유 하 기 글 요소