아름답 고 행복 한 인생 을 위한 10 개 의 중요 한 단어 ●●●● 친구 Friends 친구 가 있 어 행복 하 다 . 우정 은 최소 의 비용 으로 행복 해 지 는 방법 중 에 하 나다 . 모든 연령 대 의 사람 들 이 친구 와 함께 있 을 때 가장 긍정 적 인 기분 이 된다고 말 한다 . 대개 외로운 사람 은 수명 이 짧 고 건강 하 지 못하 며 불행 하 다 . 오스트레일리아 대학 의 연구 자료 를 보 면 가족 보다 친구 를 사귀 는 편 이 수명 연장 에 도움 이 된다고 나와 있 다 . 65 세 이상 의 남녀 2 천 8 백 명 을 대상 으로 한 다른 연구 를 보 면 , 친구 가 많 은 사람 들 이 건강 관련 문제 가 더 적 었 으며 , 병 에 걸려도 더 빨리 회복 되 었 다 . 예 일 대학 이 1 만 명 의 노인 을 대상 으로 한 연구 에서 는 사망 원인 과 상관 없이 외로운 노인 들 의 사망 률 이 두 배 나 높 다는 사실 을 알아냈 다 . 행복 한 사람 일수록 누군가의 가장 친한 친구 라는 말 이 새삼 스럽 지 않 다 . 좋 은 우정 을 얻 기 위해서 는 개인 적 인 관계 를 맺 고 유지 하 는 기본 적 인 사회 적 기술 이 필요 하 다 . 자기 중심 적 인 사람 은 결코 행복 할 수 없 다 . 타인 에게 마음 을 열 고 관심 을 가져라 . 친구 들 과 새로운 도전 을 하 라 . 먼저 말 을 걸 되 귀담아듣 는 법 을 배워라 . 친구 를 거울 삼 아 자신 을 들여다보 라 . 영국 의 철학자 베이컨 은 이런 말 을 남겼 다 . “ 최악 의 불행 은 참된 우정 이 없 는 것 이 다 . ” 우정 에 관한 재미 있 는 통계 * 대부분 은 평균 30 명 의 친구 가 있 으며 이 들 중 가까운 친구 는 6 명 이 다 . * 평생 약 4 백 명 의 친구 를 사귀 지만 끝 까지 유지 되 는 우정 은 고작 10 % 에 불과 하 다 . 친구 가 1 백 50 명 이 넘어가 면 그때 부터 는 모두 와 계속 연락 하 기 가 힘들 어 지 기 때문 이 다 . * 평균 적 으로 남자 는 여자 보다 친한 친구 들 이 더 적 다 . * 영국 성인 의 60 % 가 사회 적 성공 이나 재산 , 심지어 는 가족 보다 도 우정 이 더 중요 하 다고 생각 한다 . * 남녀 모두 여자 친구 와 의 우정 이 남자 친구 와 의 우정 보다 감정 적 으로 더 만족 스럽 다고 생각 한다 . * 든든 한 사회 적 지지 와 친밀 한 우정 이 있 는 사람 이 병원 에 덜 간다 . * 세 명 중 한 명 은 대부분 의 친구 를 일 을 통해 만난다 . * 혼자 있 을 때 보다 여럿 이 있 을 때 30 배 나 더 많이 웃 는다 . ●●●● 경제 Money 행복 은 돈 으로 살 수 없 다 돈 으로 행복 을 살 수 있 을까 ? 그럴 수 도 있 고 아닐 수 도 있 다 . 만약 의식주 를 해결 할 정도 의 돈 을 소유 하 고 있 다면 여분 의 돈 이 있 어도 당신 이 느끼 는 행복감 은 별 차이 가 없 다 . 과학 적 으로 증명 된 행복 에 가장 큰 영향 을 미치 는 6 가지 에 는 정신 건강 , 만족 과 안정 감 , 애정 이 넘치 는 사생활 , 안전 한 공동체 , 자유 , 도덕 적 가치 가 포함 된다 . 여기 에 돈 은 없 다 . 지난 20 년 간 많 은 사회 과학 단체 나 심리학자 들 이 소득 수준 과 행복 사이 에 뚜렷 한 연관 성 이 없 다는 연구 결과 를 속속 내놓 았 다 . 영국 의 여론 조사 기관 MORI 가 2004 년 에 실시 한 ‘ 삶 에 대한 만족 과 신뢰 의 이해 ' 라는 조사 결과 를 보 아도 절대 적 인 소득 수준 은 그리 중요 하 지 않 다 . 지 의 여론 조사 결과 가 이 견해 에 더욱 힘 을 실 어 주 고 있 다 . 조사 결과 행복 을 유발 하 는 원인 으로 돈 은 고작 14 위 에 올랐 다 . 인간 의 뇌 는 긍정 적 인 경험 에 더 잘 익숙 해진다 . 이런 현상 을 심리학자 들 은 ‘ 적응 ' 이 라고 한다 . 생 각지 도 못한 돈벼락 을 맞 으면 그 당시 에 는 행복 하 겠 지만 시간 이 흐르 면 효과 는 미미 해진다는 의미 다 . 복권 에 당첨 된 사람 들 은 5 년 만 지나 면 이전 의 행복 수준 으로 되돌아간다 . 한마디 로 부 는 건강 과 같 다 . 없 으면 불행 하 지만 있 다고 다 행복 하 진 않 기 때문 이 다 . 삶 에서 의미 있 는 일 이 아닌 돈 을 좇 는 태도 는 불행 으로 가 는 지름길 이 다 . 돈 에 관한 행복 한 사실 5 가지 1 우리 는 부자 들 이 친구 도 자주 만날 거 라고 생각 하 지만 , 부자 들 은 그 시간 에 사무실 에서 돈 을 번다 . 2 코넬 대학 의 토머스 길 로 비치 가 2004 년 에 실시 한 조사 에 의하 면 , 휴가 를 즐기 거나 콘서트 에 가 는 것 처럼 경험 을 사 는 것 이 새 옷 이나 자동차 처럼 물질 적 인 것 을 살 때 보다 훨씬 행복 하 다 . 3 돈 보다 애정 을 중시 하 는 사람 은 더 만족 스러운 삶 을 영위 한다는 보고 가 있 다 . 무엇 보다 부를 우선시 하 는 사람 은 행복 을 덜 느낀다는 연구 결과 도 있 다 . 이러 한 현상 은 가족 을 부양 하 는 것 보다 자신 의 능력 을 증명 하 고 권력 을 획득 하 거나 과시 하 기 위해 돈 을 모으 는 사람 에게 두드러졌 다 . 4 물질 만능 주의 는 당신 의 건강 을 해친다 . 게 일스 버그 소재 녹스 칼리지 의 팀 캐서 가 실시 한 연구 에 의하 면 돈 , 이미지 혹은 명예 를 좇 는 사람 들 이 우울증 에 더 많이 걸리 며 인생 에 대한 열정 도 훨씬 적 었 다 . 게다가 두통 이나 인후염 같 은 신체 적 이상 증세 도 더 많이 보였 다 . 5 심리학자 들 은 쇼핑 과정 을 ‘ 문제 인식 ( Problem Recognition ) ' 이라고 부른다 . 쇼윈도 에서 어떤 물건 을 보 게 되 는 순간 그 물건 이 없 는 현 상황 을 문제 라고 인식 하 기 때문 이 다 . 5 분 전 만 해도 그 물건 없이 도 행복 했 다는 사실 을 까맣 게 잊 고 말 이 다 . ●●●● 휴가 Holidays 일상 에서 벗어나 휴가 즐기 기 ‘ 휴가 = 여행 ' 이 라는 불문 율 이 생긴 지 오래 지만 , 굳이 휴가 를 여행 으로 허비 할 필요 는 없 다 . 휴가 가 사람 에게 평정 상태 를 되찾 아 주 는 것 은 사실 이 지만 , 여행 이 그런 경우 는 드물 기 때문 이 다 . 일상 을 벗어나 푹 쉬 고 새로운 일 에 도전 해 보 는 것 이 휴가 의 진정 한 의미 다 . 어떤 사람 들 은 히말라야 등 반 이 휴식 일 수 있 고 , 또 어떤 사람 은 해변 에서 일광욕 을 즐기 는 것 이 휴식 일 수 있 다 . 휴가 를 보내 기 전 에 우선 내 가 무엇 을 얻 고 싶 은지 생각 해야 한다 . 휴가 기간 만큼 은 운전 이나 요리 를 하 기 싫 은 사람 에게 이탈리아 시골 의 경치 좋 고 한적 하 며 혼자 밥 해 먹 어야 하 는 펜션 이 적당 하 겠 는가 . 목적지 까지 여행 할 준비 는 얼마나 되 어 있 는지 , 휴가 기간 은 얼마나 되 는지 , 휴가 경비 는 얼마나 계획 하 고 있 는지 , 여행 내내 한 곳 에 머무르 고 싶 은지 , 아니면 여러 곳 을 돌아다니 고 싶 은 지 등 을 미리 고려 해 보 아야 한다 . 이것저것 다 불 가능 하 다면 ‘ 휴가 를 떠난 척 ' 하 면 된다 . 집 에 있 으면서 전화 도 받 지 말 고 휴가 기간 내내 하 고 싶 은 일 만 하 라 . 이탈리아인 3 백만 명 은 휴가 를 가 지 않 으면서 남 에게 ‘ 떠났 다 ' 고 거짓말 한다 . 사실 그 들 은 생필품 을 쌓 아 놓 고 집 에 틀어박혀 TV 나 비디오 를 보 면서 시간 을 때운다 . 심지어 그 들 중 13 % 는 휴가 를 갔 다고 소문 낸 곳 의 기념품 을 인터넷 으로 구입 해 선물 하 기 도 한다 . ●●●● 사랑 Love 세상 을 움직이 는 힘 , 사랑 정상 적 인 상황 이 라면 행복 한 커플 혹은 부부 는 하루 에 도 수백 번 씩 감정 적 인 정보 를 교환 한다 . 꼭 친밀 한 신체 접촉 이 아니 어도 좋 다 . 간단 한 질문 , 눈길 , 몸짓 , 스킨십 이나 전화 혹은 문자 메시지 정도 면 된다 . 워싱턴 대학 의 존 고트 먼 교수 는 이런 행동 을 ‘ 인기 얻 기 ' 라고 한다 . 말 그대로 배우자 의 관심 과 호감 을 얻 으려고 노력 하 기 때문 이 다 . 그런 감정 은 이런 식 으로 표현 된다 . “ 당신 말 을 듣 고 있 어 . ” “ 당신 을 이해 해 . ” “ 당신 편 이 야 . ” 물론 둘 이상 의 사람 이 모여 뭔가 를 하 다 보 면 아무리 사랑 하 는 사이 라도 곧 갈등 이 발생 하 기 마련 이 다 . 호감 을 얻 기 위한 행동 인지 아닌지 모호 한 경우 는 상처 나 감정 적 인 위기 상황 을 피하 기 위한 것 임 을 명심 하 자 . 켄터키 주 루이스빌 대학 의 연구자 들 은 부부 사이 에 문제 를 일으키 는 가장 짜증 나 는 습관 들 을 뽑 아 보 았 다 . 저녁 파티 나 부부 동반 모임 에서 실없 는 농담 을 너무 많이 하 는 것 , 쇼핑 을 하 면서 상점 에서 배우자 를 오래 기다리 게 하 는 것 , 다른 사람 들 이 있 을 때 도 어리광 부리 듯 말 하 는 것 , 배우자 의 옷차림 을 불평 하 는 것 등 이 다 . 이 들 사항 만 유의 해도 다툼 의 여지 를 최고 88 % 까지 줄일 수 있 다고 한다 . 행복 한 부부 관계 를 만드 는 5 가지 비결 관계 전문가 존 고트 먼 은 일 주일 에 5 시간 만 더 결혼 생활 에 투자 한다면 부부 관계 가 달라질 수 있 다고 충고 한다 . * 애정 을 담 아 스킨십 을 하 라 . 입맞춤 , 토닥여 주 기 , 손 꼭 잡 아 주 기 ( 5 분 × 7 일 ) . * 부부 가 각자 그날 할 일 을 한 가지 씩 찾 아라 ( 2 분 × 5 일 ) . * 퇴근 을 하 고 돌아오 면 가벼운 주제 로 대화 를 나누 어라 ( 20 분 × 5 일 ) . * 일 주일 에 한 번 씩 두 사람 만 이 편안 한 분위기 에서 데이트 를 하 라 ( 2 시간 ) . * 적어도 하루 에 한 번 씩 진심 을 담 아 칭찬 하 고 감사 를 표 하 라 ( 5 분 × 7 일 ) . ●●●● 건강 Health 행복 은 건강 에서 시작 된다 긍정 적 인 태도 는 언제나 좋 은 결과 를 낳 는다 . 검사 결과 를 보 면 행복 이나 그 와 비슷 한 정신 상태 , 즉 희망 , 낙천주의 , 만족 등 을 가지 고 있 거나 유지 하 면 심장 질환 , 폐 질환 , 당뇨병 , 고 혈압 , 감기 및 기관지염 등 과 같 은 질환 에 걸릴 확률 이 낮 은 것 으로 나타났 다 . 건강 심리학자 로라 쿠 브 잔 스키 는 1 천 3 백 명 의 남성 을 지난 10 년 간 관찰 한 결과 , 스스로 낙천 적 이 라고 생각 하 는 사람 들 의 심장병 발병률 이 그렇 지 않 은 사람 보다 50 % 나 낮 다는 사실 을 밝혀냈 다 . 이 연구 의 결론 은 낙천주의자 와 염세주의자 의 차이 가 흡연자 와 비흡연자 사이 에 나타나 는 발병률 의 차이 와 동일 하 다는 점 에서 주목 할 만 하 다 . 게다가 낙천주의자 는 폐 기능 도 훨씬 좋 은 것 으로 나타났 다 . 헬스클럽 에 가 지 않 고 도 건강 해 지 는 10 가지 비법 1 용서 하 라 원한 을 갖 는 것 만 으로 타인 에게 상처 를 주지 는 않 는다 . 그러나 원한 의 감정 보다 는 용서 함 으로써 더 자유 로워질 수 있 다 . 심혈 관 을 포함 한 신체 적 건강 은 용서 함 으로써 더 좋 아 진다 . 2 마음 을 가라앉혀 라 항상 스트레스 를 받 고 화 를 내 거나 적대 적 인 사람 은 혈압 , 심박수 , 콜레스테롤 수치 가 지나치 게 높 다 . 3 행복 한 표정 을 지 어라 긍정 심리학자 마틴 셀리그먼 은 , 염세주의 는 사고방식 이 아니 라 행동 방식 이 되 어야 한다고 충고 한다 . 그렇게 되 면 염세 적 사고 에 기초 한 행동 을 하 지 않 을 수 있 다 . 4 당신 을 화나 게 하 는 일 들 을 늘 기록 하 라 화 가 나 면 반응 하 기 전 에 먼저 심호흡 을 하 라 . 그리고 이전 에 도 이 와 비슷 한 일 로 화 가 난 적 이 없 는지 자신 에게 물 어 보 고 그 이유 를 되짚 어 보 라 . 5 자신 의 행동 을 믿 어라 자신 에게 맞 지 않 는 일 을 맡 거나 자신 의 천성 과 맞 지 않 는 방식 으로 행동 하 면 우리 는 불행 해진다 . 이런 상황 은 분노 , 좌절 , 불안 을 낳 으며 , 이 는 거의 질병 과 도 같 은 수준 이 다 . 6 진취 적 으로 살 아라 이런 태도 를 지니 면 도파민 경로 가 열려서 인생 은 살 만 한 것 으로 생각 하 게 된다 . 7 매사 에 감사 하 라 매사 에 감사 하 는 마음 을 지닌 사람 은 자신 의 몸 과 스스로 에 대해 일반 적 으로 긍정 적 인 이미지 를 가지 고 있 다 . 8 적당 한 스트레스 를 느끼 는 활동 을 하 라 주말 에 방 을 꾸민다든가 , 점심 시간 을 이용 해 무언가 를 배우 는 것 과 같 은 활동 을 말 한다 . 이런 활동 을 통해 얻 는 즐거움 은 병 에 대한 방어력 을 향상 시켜준다 . 9 할 이야기 가 있 을 때 는 직접 만나 라 효과 적 으로 의사소통 을 하 게 되 면 ‘ 조금 이나마 ' 스트레스 를 다스릴 수 있 다 . 10 나 보다 는 남 을 위하 는 마음 을 실천 하 라 사심 없이 행동 하 면 신용 카드 를 긁 어 대 거나 술 을 마셔서 는 얻 을 수 없 는 즐거움 을 느낄 수 있 다 . ●●●● 여행 Spirits 내면 으로 의 행복 한 여행 최근 연구 결과 를 보 면 , 종교 를 가진 사람 이 자신 의 생활 에 더 만족 하 고 긍정 적 인 태도 를 보인다고 한다 . 종교인 들 은 자살 률 도 낮 고 더 오래 산다 . 이런 점 을 고려 해 보 면 종교 와 정신 건강 의 관계 를 연구 하 는 연구자 들 이 늘 고 있 다는 사실 이 그리 이상 한 것 도 아니 다 . 종교 의 좋 은 점 은 크 게 4 가지 로 생각 해 볼 수 있 다 . 먼저 사회 적 · 정신 적 지지 를 얻 을 수 있 고 , 목적의식 과 의미 를 생각 하 게 되 며 , 위험 하 고 스트레스 를 주 는 행위 를 피한다는 것 이 다 . 종교 를 통해 자선 행위 를 함 으로써 지역 사회 와 연결 되 어 있 고 , 자신 이 사회 에 속해 있 음 을 느끼 기 도 한다 . 이 뿐 만 아니 라 종교 는 사람 들 을 하나 로 묶 어 주 고 인생 의 영속 감 을 느끼 게 해 주 기 도 한다 . ‘ 종교 ( religion ) ' 라는 단어 도 ‘ 모두 를 묶 어 주 는 ' 이 라는 뜻 의 라틴어 ‘ religio ' 에서 나왔 다 . 사실 조직 화 된 종교 는 신도 들 을 하나 로 묶 어 주 는 경향 이 있 다 . 타인 과 연결 되 어 있 다는 감정 은 행복 을 이루 는 중요 한 요소 다 . 그렇 다고 종교 만 이 정신 적 행복 의 원천 이 라고 할 수 는 없 다 . 인도주의 나 순수 과학 에 대한 신념 도 신앙 을 가질 때 경험 할 수 있 는 것 과 같 은 정신 적 행복 을 줄 수 있 다 . 정신 적 인 활동 으로 가장 효과 적 인 것 이 명상 이 다 . 애플 사 와 같 은 대 기업 은 이미 직원 들 을 위해 하루 에 30 분 씩 명상 시간 을 갖 고 있 다 . ●●●● 여가 Work 행복 은 일 과 사생활 의 균형 에 있 다 현대인 은 모순 된 상황 에 직면 해 있 다 . 성공 하 고 일 을 즐기 는 것 이 행복 하 고 스트레스 없 는 건강 한 삶 에 얼마나 중요 한 영향 을 미치 는지 잘 안다 . 반면 일 을 하 지 않 는 시간 을 만족 스럽 게 보낼 필요 성 도 인식 하 고 있 다 . 밤낮 없이 일 주일 내내 일 에 매달리 는 사회 분위기 에서 는 여가 를 어떻게 선용 할지 문제 가 된다 . 영국인 들 은 일 주일 에 직장 에서 보내 는 시간 이 평균 43 . 6 시간 으로 유럽 에서 가장 길 다 . 실제로 4 백만 명 이 유럽 근로 시간 지침 에서 정한 주당 최고 48 시간 을 넘겨 가 며 일 을 한다 . 사람 들 에게 왜 그토록 오래 일 을 하 느냐고 물 어 보 면 빨리 승진 하 기 위해서 , 해고 될까 봐 무서워서 그런다는 대답 이 가장 많 다 . 동료 를 돕 기 위해서 라는 이타 적 인 대답 은 순위 의 거의 마지막 이 다 . 당연 한 결과 겠 지만 , 금융 권 처럼 평균 근무 시간 이 긴 업종 에서 는 수많 은 직원 들 이 빠져나가 고 있 다 . 최근 조사 결과 에 따르 면 , 수학 교사 가 되 기 위한 교육 을 받 은 재 교육자 들 의 25 % 가 금융 권 에서 이직 한 사람 이 라고 한다 . 이렇 듯 장시간 근무 는 여러 가지 면 에서 해 롭 다 . 스트레스 를 유발 해 건강 에 도 좋 지 않 으며 , 인간 관계 에 도 부정 적 이 다 . 게다가 일 을 오래 한다고 해서 업무 효율 이 높 은 것 도 아니 다 . 그렇 다고 모두 ‘ 칼퇴근 ' 을 하 라는 말 은 아니 다 . 하지만 일 과 사생활 의 균형 을 좀 더 잘 맞추 어야 할 필요 는 있 다 . 자신 의 묘비명 에 ‘ 살아생전 일벌레 였 다 ' 는 말 을 남기 고 싶 은 사람 은 없 을 테 니 말 이 다 . ●●●● 운동 Exercise 세상 에서 가장 건강 한 중독 , 운동 ‘ 건강 한 육체 에 건전 한 정신 이 깃 든다 ' 는 속담 은 전적 으로 옳 다 . 운동 이 전반 적 인 건강 수준 을 높여 준다는 사실 을 모르 는 사람 은 없 다 . 게다가 정신 건강 까지 향상 시킬 뿐 만 아니 라 약물 처방 과 는 달리 부작용 도 없 다는 사실 을 입증 하 는 확실 한 증거 도 있 다 . 운동 을 하 면 항 스트레스 호르몬 인 엔도르핀 의 분비 가 촉진 된다 . 이 호르몬 은 뇌 에서 나오 는 통증 신호 를 차단 하 며 기분 · 감정 · 수면 · 식욕 에 영향 을 주 는 천연 마약 인 세로토닌 을 생성 한다 . 다음 의 ‘ 기분 좋 게 운동 할 수 있 는 10 가지 비결 ' 을 명심 하 라 . 몸 상태 는 결국 행복 과 직결 된다 . 기분 좋 게 운동 할 수 있 는 10 가지 비결 1 가장 재미있 게 즐길 수 있 는 운동 을 하 라 굳이 괴로워하 면서 윗몸 일으키 기 를 20 번 씩 하 느니 당신 을 기분 좋 게 만들 어 주 는 운동 을 하 는 것 이 훨씬 낫 다 . 쇼핑 , 춤 , 정원 손질 이나 아이 들 과 놀 아 주 는 것 처럼 몸 을 계속 움직일 수 있 는 것 이 면 충분 하 다 . 심장 을 더 많이 뛰 게 하 는 것 이 중요 할 뿐 이 다 . 2 개 를 키우 라 매일 개 를 산책 시키 는 등 육체 운동 을 할 기회 가 더 많 다 . 3 몸매 관리 는 젊 은 사람 의 전유물 이 아니 다 노인 도 근육 을 단련 시켜야 한다 . 하버드 대학 의 연구 결과 를 보 면 , 70 대 이상 의 노인 중 에서 3 개월 동안 일 주일 에 3 회 씩 운동 을 한 사람 은 근력 이 눈 에 띄 게 강화 되 었 다고 한다 . 4 깨 어 있 는 동안 몸 을 최대한 많이 움직여라 신진대사 율 을 높이 고 싶 으면 저 강도 활동 을 중간 강도 의 활동 으로 대체 하 라 . 즉 , 컴퓨터 모니터 앞 에 앉 아만 있 지 말 고 걷 거나 자전거 를 타 는 활동 을 해야 한다 . 물론 재미있 고 경제 적 이 며 상황 에 맞 는 운동 을 찾 아야 할 것 이 다 . 5 동네 에서 걷 기 를 좋아하 는 사람 들 을 모아라 인터넷 사이트 나 걷 기 에 대한 책 을 보 면 걷 기 안내 법 과 친구 와 함께 하 는 걷기 등 에 대해 자세 한 정보 를 얻 을 수 있 다 . 6 나갈 수 없 다면 집 에서 운동 하 라 여성 이 헬스클럽 을 갈 수 없 는 문화 권 도 있 다 . 이 경우 전문가 들 은 헬스 용 자전거 나 러닝 머신 을 구입 하 라고 조언 한다 . 7 요가 를 배워라 예방 의학 연구소 가 2005 년 시행 한 연구 결과 에 따르 면 , 요가 를 하 는 사람 은 땀 흘리 며 에어로빅 이나 웨이트 트레이닝 을 하 는 사람 보다 자존 감 이 더 높 다 . 요가 를 하 면 자신 의 신체 를 더 친근 하 게 느끼 게 되 어 자신 의 몸 에 대해 긍정 적 으로 생각 한다 . 외모 에 집착 하 는 경향 도 줄어들 며 식생활 도 더 건강 해진다 . 8 집안일 을 하 라 가사 는 한 시간 에 100 ~ 150 cal 가 연소 되 며 심리 적 으로 도 큰 도움 이 된다 . 정리 정돈 을 하 고 먼지 를 닦 아 내 면 큰 만족감 도 얻 을 수 있 다 . 9 운동 을 너무 심하 게 하 지 말 라 육상 선수 들 을 대상 으로 한 조사 결과 에 따르 면 , 오히려 과도 한 트레이닝 에서 심리 적 불안 증세 가 오 는 경우 도 있 다 . 10 즐겁 게 운동 하 라 최근 연구 자료 를 보 면 , 경쟁 적 인 분위기 에서 운동 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 긍정 적 인 감정 반응 이 떨어지 는 것 으로 보 고 되 었 다 . ●●●● 음식 Food 행복 지수 를 업그레이드 해 주 는 음식 음식 이 행복 에 미치 는 영향 에 대한 연구 는 ‘ 뇌 화학 ' 으로 설명 할 수 있 다 . 뇌 의 뉴런 을 연결 하 는 화학 물질 은 우리 의 기분 에 영향 을 미치 는데 , 이 화학 물질 은 우리 가 먹 는 음식 의 영향 을 받 는다 . 기분 이 갑자기 들뜨 거나 , 감정 변화 가 심하 거나 , 우울증 이 있 다거나 , 피곤 하 다고 느낀다면 지금 이런 반응 을 유발 하 는 음식 을 먹 고 있 는지 도 모른다 . 기분 이 좋 아 지 는 영양소 를 선별 해서 섭취 하 는 것 이 바로 행복 으로 가 는 지름길 인 셈 이 다 . 행복 을 증진 시키 는 음식 요법 1 탄수화물 을 먹 으면 세로토닌 수치 가 올라간다 세로토닌 은 긴장 을 풀 어 주 는 것 은 물론 , 자기 조절 과 미래 를 계획 하 는 능력 에 도 영향 을 미친다 . 닭 , 참치 , 연어 , 강낭콩 , 아보카도 , 바나나 등 에 주로 함유 되 어 있 다 . 2 매일 식사 시 에 단백질 을 섭취 하 라 단백질 에 는 기분 · 수면 · 식욕 조절 을 담당 하 는 트립토판 이 다량 함유 되 어 있 다 . 육류 , 어류 , 콩 , 달걀 , 치즈 , 견과 류 는 끼니때 마다 챙겨 먹 는다 . 3 외식 을 하 라 친구 나 가족 등 마음 편한 사람 들 과 외식 을 하 면 우울증 이 덜 생긴다는 연구 결과 가 나왔 다 . 외식 은 스트레스 로 꽉 찬 하루 일과 를 마감 하 는 작용 을 한다 . 4 아이스크림 을 큰 숟가락 으로 먹 어라 과학자 들 이 알아낸 바 에 의하 면 , 한 숟가락 의 아이스크림 은 돈 을 벌 거나 좋 아 하 는 음악 을 들 을 때 처럼 뇌 의 쾌락 중추 를 활성 화 한다 . 5 식사 를 규칙 적 으로 하 라 적어도 6 시간 마다 식사 를 해야 한다 . 뇌 는 포도당 을 꾸준 하 게 공급 받 아야 효율 적 이 고 행복 하 게 기능 한다 . 혈당 수치 가 떨어지 면 우울증 에 걸리 기 쉽 다 . 6 저지방 요구르트 와 견과 류 가 좋 다 2003 년 에 발표 된 조사 결과 를 보 면 아침 에 탄산 음료 와 스낵 을 먹 은 아동 은 기억력 과 집중력 테스트 에서 70 세 노인 의 평균 수치 와 같 은 결과 를 기록 했 다 . 7 간식거리 를 가지 고 다녀라 세로토닌 이 다량 함유 된 견과 류 , 쌀 로 만든 떡 , 바나나 와 아보카도 등 을 가지 고 다니 면서 먹 는 것 도 스트레스 를 줄이 는 좋 은 방법 이 다 . ●●●● 기쁨 Age 우울 하 지 않 게 나이 들 기 노인 으로 사 는 시간 이 전체 인생 의 3 분 의 1 을 차지 하 는 시대 가 되 었 다 . 그나마 위안 이 되 는 것 은 , 은퇴 를 해도 개의 치 않 고 제 2 의 인생 을 사 는 사람 들 의 수 가 늘어나 고 있 다는 사실 이 다 . 어느 조사 결과 에서 노인 들 이 젊 은 층 보다 즐거움 과 기쁨 을 훨씬 잘 느낀다는 사실 이 밝혀졌 다 . 시행착오 를 거쳐 유쾌 함 을 최대 화 하 면서 불쾌 함 을 최소 화 하 는 생활 방식 을 터득 하 는 것 이 다 . 40 개국 에서 6 만 명 의 성인 을 대상 으로 연구 한 결과 , 행복 을 인생 에 대한 만족 도 · 유쾌 함 · 불 쾌감 등 3 가지 구성 요소 로 나누 어 보 았 다 . 인생 에 대한 만족감 은 나이 를 먹 으면서 서서히 증가 하 는 반면 , 유쾌 함 은 서서히 감소 하 고 불쾌감 은 거의 변화 가 없 었 다 . 변하 는 것 은 결국 감정 의 강도 라는 이야기 다 . ‘ 세상 을 다 얻 은 기분 ' 과 ‘ 절망 의 나락 에 빠진 기분 ' 같 은 극단 적 인 감정 은 연륜 과 경험 이 쌓여 갈수록 옅 어 지 지만 , 노인 도 대체로 젊은이 처럼 가족 과 친구 들 과 의 유대감 에서 행복 을 느낀다 . 그래도 나이 드 는 것 이 걱정 인가 ? 그렇 다면 미국 의 명배우 제임스 스튜어트 ( James Stuart ) 가 말 한 다음 의 문장 을 가슴 깊이 새겨 라 . “ 행복 한 인생 의 비결 은 변화 를 우아 하 게 받아들이 는 것 이 다 . ” 나이 들 면서 행복 을 키워 가 는 7 가지 방법 1 친구 들 과 자주 연락 하 라 호주 에서 실시 한 연구 결과 에 따르 면 친구 , 특히 비밀 을 털어놓 을 수 있 는 친구 들 과 강한 유대 관계 를 유지 하 는 사람 이 장수 확률 이 확실히 높 았 다 . 2 좋 았 던 일 들 을 되새겨 봐라 매일 일어난 일 중 좋 은 일 3 가지 를 적 어 보 아라 . 그리고 각각 의 항목 에 대해 “ 내 가 어떻게 행동 해야 했 을까 ? ” 를 자문 해 보 아라 . 3 항산화제 를 섭취 하 라 비타민 C , 비타민 E , 베타카로틴 은 토마토 , 호박 과 당근 에 많이 들 어 있 다 . 이 물질 은 산화 물질 로부터 세포 를 보호 하 는 역할 을 한다 . 4 생선 을 많이 먹 어라 연어 , 참치 , 대구 와 같 은 다양 한 바 다 생선 에 는 오메가 3 지방산 이 가장 많이 들 어 있 다 . 이 지방산 은 피부 의 건강 은 물론 기억력 과 정신력 도 향상 시켜 준다 . 기분 이 좋 아 지 는 엔도르핀 이 함유 되 어 있 는 것 은 물론 이 다 . 5 몸 을 움직이 는 활동 을 하 라 정원 손질 , 손자 와 놀 아 주 기 , 산책 , 뭐 든 상관없 다 . 허리 사이즈 를 줄이 기 위해서 라도 쉬 지 않 고 움직여라 . 6 하루 에 8 ~ 10 잔 씩 물 을 마셔라 물 은 염증 을 완화 하 며 지방 의 신진대사 와 세포 의 노폐물 배출 에 큰 도움 이 된다 . 7 적어도 하루 에 한 번 은 신나 게 웃 어라 이 는 더 이상 설명 이 필요 없 다 . 무조건 신나 게 웃 어라 . / 출처 ⓒ† : http : / / cafe . daum . net / cgsbong 공유 하 기 글 요소