우리 나라 성인 들 의 하루 평균 스마트폰 사용 시간 은 평균 3 시간 , 스마트폰 사용 인구 또한 3 , 000 만 을 넘어섰 다고 한다 . 스마트폰 을 비롯 한 여러 IT 기기 발전 및 상용 화 로 우리 생활 이 편리 해진 것 은 사실 이 지만 장시간 바르 지 못한 자세 로 생활 하 거나 그 자세 의 습관 화 로 인해 여러 가지 어깨 , 목 , 허리 의 통증 을 호소 하 는 이 들 이 꾸준히 늘 고 있 다 . 특히 최근 에 는 거북목 증후군 으로 고생 하 다가 병원 에 내원 하 는 환자 가 많 아 진 추세 라고 한다 . 거북목 증후군 이 란 정상 적 인 사람 의 목뼈 와 같이 C 자 곡선 형태 목뼈 가 아닌 일자 형태 로 뻣뻣 하 게 굳 어 버린 형태 의 목뼈 를 가진 상태 를 말 한다 . 거북목 증후군 이 의심 된다면 다음 의 사항 들 을 체크 해 보 자 ! - 목과 어깨 를 비틀 거나 움직일 때 마다 뚝뚝 소리 가 난다 . - 목과 어깨 근육 의 통증 이 잦 다 . - 머리 가 무겁 고 잦 은 두통 과 함께 울림 현상 이 나타난다 . - 옆모습 을 보 면 목 이 항상 앞 으로 기울어져 있 다 . - 잠 을 잘 때 팔 을 올리 고 자 는 버릇 이 있 다 . - 잠버릇 이 나쁘 다는 말 을 자주 듣 는다 . - 잠 을 잘 때 어떤 베개 를 베 어도 편하 지 않 다 . 거북목 이 있 을 경우 에 는 목뼈 아래 방향 은 앞쪽 으로 전진 하 고 목뼈 의 윗 방향 은 위쪽 으로 치켜 올라가 면서 말 그대로 거북이 가 목 을 앞 으로 쭉 뺀 것 같 은 외형 을 보이 게 된다 . 단순히 목 모양 이 앞 으로 빠져 나온 것 뿐 이 라며 단순 하 게 생각 할 수 도 있 는 문제 이 지만 생각 보다 치료 가 어렵 고 교정 도 힘들 다 . 거북목 은 같 은 자세 를 오래 유지 하 는 생활 습관 에 의해 생길 수 있 기 때문 에 예방 을 위한 다음 과 같 은 순서 로 교정 운동 을 꾸준히 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 1 ) 이불 이나 매트 를 깔 고 하늘 을 향해 바르 게 눕 는다 . 2 ) 두 다리 를 골반 너비 로 벌린 후 무릎 을 세운다 . 3 ) 무릎 간격 을 유지 하 며 다리 사이 에 적당 한 두께 의 책 을 끼워 준다 . 4 ) 척추 와 머리 를 일자 로 만든 뒤 바닥 에 매트 를 짚 고 숨 을 들이쉬 면서 턱 을 가슴 으로 당겨 준다 . 5 ) 같 은 자세 를 유지 하 면서 숨 을 내뱉 는다 . 6 ) 숨 을 다시 들이마시 며 목과 어깨 는 천천히 내리 는 자세 를 4 ~ 5 회 정도 반복 한다 . 관련 의 는 " 거북목 을 오래 방치 할 경우 심한 디스크 로 전환 될 수 있 으니 평소 올바른 자세 를 유지 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 며 , 알려 드린 교정 운동 도 꾸준히 행할 것 을 권한다 . 하지만 이러 한 노력 에 도 불구 하 고 통증 이 계속 된다면 정형외과 에 내원 하 여 전문의 와 의 상담 을 통해 정확 한 진단 과 치료 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . " 고 전했 다 . 거북목 증후군 으로 인한 목 , 어깨 통증 은 만성 적 인 피로감 을 유발 하 고 경추 관절 과 근육 에 까지 부정 적 인 영향 을 미치 게 될 수 도 있 다 . 심각 성 을 간과 하 고 임시방편 으로 그때 그때 통증 감소 에 만 신경 을 쓰 다 보 면 수술 이 불가피 한 지경 에 이를 수 도 있 다 . 얼마 전 한 유명 여배우 도 거북목 교정 이후 몸매 자신 감 이 늘 었 다는 기사 를 접할 수 있 을 정도 로 거북목 증후군 이 척추 건강 및 외형 적 인 모습 에 미치 는 영향 이 적 지 않 다고 할 수 있 다 . 거북목 증후군 은 무 조건 적 인 수술 치료 가 아닌 비 수술 적 통증 치료 및 교정 치료 로 도 개선 이 가능 하 다 . 운동 치료 및 도수 치료 를 통해 불 균형 한 자세 를 바로잡 고 근본 적 인 문제 를 파악 하 여 해결 하 는 것 이 무엇 보다 중요 할 것 이 다 . 풍부 한 임상 경험 을 바탕 으로 한 전문 병원 에 내원 하 여 하루 빨리 통증 에서 탈출 해 보 기 를 바란다 . ( 도움 말 : 향남 고려 정형 외과 이준용 원장 ) cskim @ dt . co . kr 디지털 타임스 홈페이지 바로 가 기 / SNS 바로 가 기 확 바뀐 디지털 타임스 연예 · 스포츠 섹션 바로 가 기 < Copyrights ⓒ 디지털 타임스 & dt . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 > 인터넷 마케팅 팀 cskim @