다산 필라테스 안녕 하 세요 트레이너 SUN 입니다 오늘 은 저번 시간 에 이 은 코로나 예방 을 위한 운동 과 면역력 증가 식단 2 탄 을 알려 드리 려고 합니다 . ​ 다이어트 식단 고민 하 지 마 정해져 있 어 ! 다산 필라테스 다이어트 를 하 시 는 분 들 은 식단 때문 에 많 은 고민 을 하 시 는데요 혹시 GI 지수 라고 들 어 보 셨 나요 ? 다이어트 를 하 셨 던 분 들 은 한 번 쯤 들 어 보 셨 을 테 지만 처음 들 어 보 시 는 회원 님 을 위해 간단히 설명 해 드리 겠 습니다 . 혈당지수 ( GI ) 가 뭐 지 ? 다산 필라테스 음식 을 섭취 한 뒤 혈당 이 상승 하 는 속도 를 0 ~ 100 으로 나타낸 수치 입니다 . 혈당지수 가 높 은 식품 은 혈당 을 빠르 게 상승 시켜 인슐린 을 과잉 분비 하 게 하 고 , 인슐린 이 과잉 분비 되 면 체지방 축적 이 일어나 비만 이 촉진 될 수 있 다고 합니다 . 보통 기준 은 포도당 100 g 을 섭취 했 을 때 혈당 상승 속도 를 100 으로 두 고 , 각 음식 100 g 를 섭취 했 을 때 혈당 이 상승 하 는 속도 를 0 ~ 100 의 값 으로 나타낸다고 합니다 . ​ 음식 명 GI 지수 음식 명 GI 지수 바게트 93 호밀빵 64 라면 73 귤 33 팝콘 72 토마토 30 카스테라 69 양배추 26 포도 46 우유 25 바나나 52 파인애플 66 위 에 보 시 면 아 시 겠 지만 빨간색 으로 표기 한 음식 들 이 다이어트 에 위험 한 음식 들 입니다 . 보통 다이어트 에 도움 이 되 는 음식 들 은 69 이하 의 음식 을 섭치 하 라고 하 는데요 딱 보 니 기본 적 으로 좋 지 않 은 ? 음식 이 신건 아 시 겠 죠 ? ㅎㅎ 하지만 다이어트 식단 이 라고 하 면 한 가지 음식 만 드셔서 는 안 됩니다 . 탄수화물 , 지방 , 단백질 이 고루 들어가 야 영양 흡수 가 잘 된다는 사실 ! 식단 예시 를 알려 드리 겠 습니다 저희 회원 님 의 식단 이 신데요 바쁜 아침 을 대신 하 기 위해 간단 한 식사 를 하 고 점심 은 직장 생활 을 하 시 기 때문 에 되 도록 염분 이 많 은 음식 은 피해 달 라고 권고 드렸 습니다 ^^ 그리고 저녁 은 포만감 이 오래 지속 될 수 있 는 현미밥 과 양배추 로 식사 ! 다이어트 를 하 다 보 면 정말 못 참 는 순간 이 있 죠 ? ? 그때 바로 간식 을 먹 는다면 공복감 이 덜하 겠 죠 ? ? 다이어트 에 좋 은 심폐 지구력 증가 운동 ! 다산 필라테스 스텝 박스 ( 교차 킥 + 팔 벌려 뛰 기 ) 다산 필라테스 다산 필라테스 다산 필라테스 교차 킥 1 ) 스텝 박스 위 에 다리 하나 를 올리 고 다른 발 을 바로 올려 줍니다 . 2 ) 양발 을 동시 에 내리 고 반복 하 여 번갈 아 킥 을 해 줍니다 . 3 ) 15 회 ~ 20 회 반복 해 줍니다 . ​ 다산 필라테스 다산 필라테스 팔 벌려 뛰 기 1 ) 차렷 자세 에서 양 팔 을 중간 까지 올렸 다가 다시 완전히 올려 줍니다 . 2 ) 반복 하 여 15 회 ~ 20 회 반복 하 여 줍니다 . ​ 스텝 박스 ( 마운틴 클라이머 + 케틀 벨 스윙 ) 다산 필라테스 다산 필라테스 다산 필라테스 마운틴 클라이머 1 ) 스텝 박스 에 엎드린 상태 로 다리 하나 를 앞 으로 놓 아 줍니다 . 2 ) 다른 한 발 을 뒤 로 빼 면서 바로 다른 발 을 앞 으로 내밀 어 줍니다 . 3 ) 15 회 ~ 20 회 반복 해 줍니다 . ​ 케틀 벨 스윙 다산 필라테스 다산 필라테스 1 ) 케틀 벨 을 양손 으로 잡 고 다리 를 어깨 넓이 로 벌려 줍니다 . 2 ) 고관절 을 뒤 로 뺀 상태 에서 힘껏 다시 반동 을 이용 하 여 앞 으로 밀 어 줍니다 . 3 ) 15 회 ~ 20 회 반복 해 줍니다 . ​​ 오늘 은 다이어트 에 좋 은 식단 과 운동 을 알 아 봤 는데요 코로나 때문 에 너무 집 에 만 있 게 되 면 건강 했 던 면역력 도 약해질 수 있 답니다 . 꼭 헬스 장 에서 운동 을 하 지 않 더라도 30 분 씩 걷 기 를 하 는 건 어떨까 요 ? 조금 있 으면 무더운 여름 이 시작 되 니 다이어트 에 관심 있 으신 분 들 은 아래 번호 를 눌러 상담 받 아 보 세요 ~​ 올바른 지식 으로 올곧 게 지도 합니다 . ​ 다산 신 도시 PT & 기구 필라테스 1 : 1 / 2 : 1 프라이빗 스튜디오 힐 스튜디오 ​ TEL . 031 . 553 . 1171 전화 문 의 클릭 ↓↓↓↓ 힐 필라테스 & PT 경기도 남양주시 다산 중앙 로 123 번 길 21 - 3 다산역 리더스 타워 803 호 ​