중년 으로 불리 는 연령 을 맞이 하 는 것 과 동시 에 , 신경 이 쓰여 지 는 것 이 하복부 의 불룩 함 . 관록 이 붙 는 것 뿐 이 면 좋 지만 , 체지방 이 붙 어 비 만 상태 가 되 면 , 성인병 발병 의 원인 이 되 어 버린다 . 체지방 이 붙 는 것 을 방지 하 기 위해서 는 칼로리 제한 도 좋 지만 , 식사 를 줄이 는 것 만 으로 는 중년 태 를 해소 할 수 없 다 . 갑자기 식사 의 양 이 줄 어 들 면 , 「 기근 이 온다 ! 」 라고 몸 이 오해 를 하 고 , 몸 을 지키 기 위해서 더욱 더 지방 성분 을 모아 두 려고 하 기 때문 이 다 . 　 또 , 격렬 한 스포츠 로 인해 칼로리 를 소비 하 려고 하 는 사람 도 있 지만 , 별로 추천 할 수 없 다 . 단시간 의 격렬 한 스포츠 는 , 지방 을 연소 하 는 효과 가 적 고 , 칼로리 의 소비량 은 생각 한 만큼 많 지 않 기 때문 이 다 . 　 그럼 , 무리 없이 효과 적 으로 다이어트 를 진행 시키 려면 , 어떻게 하 면 좋 은 것 일까 ? 　 그것 은 , 일상 생활 속 에서 , 얼마나 칼로리 를 소비 할 수 있 을까 에 달려 있 다 . 즉 , 기초 대사 ( 몸 을 움직이 지 않 아도 소비 되 는 에너지 ) 가 활발 한 몸 으로 해 두 는 것 을 중요 라고 할 수 있 다 . 그러면 , 안정 시 나 수면 시 에 도 체지방 이 연소 되 기 쉬워져 , 중년 태가 해소 되 어 지 는 것 이 다 . 　 기초 대사 를 높이 려면 , 근육 을 붙이 는 것 이 제일 이 다 . 체내 에 있 는 지방 이나 유산 은 , 혈관 을 다니 며 근육 에 도착 되 어 거기 서 연소 해 에너지 가 되 기 때문 이 다 . 그렇게 생각 하 면 , 근육 의 양 을 늘리 는 효과 가 높 은 덤벨 체조 ( 덤벨 운동 ) 는 , 다이어트 에 최 적 인 운동 이 라고 하 는 것 이 당연 하 다 . 　 게다가 , 덤벨 체조 는 , 「 적근 」 이 라고 불리 는 붉 은 색 근육 을 증강 시킨다 . 이 적근 은 , 흰 색 을 한 백근 보다 지방 이나 유산 을 연소 시키 는 힘 이 2 배 이상 이나 강한 것 이 다 . 　 덤벨 의 무게 는 , 성인 의 남성 으로 2 킬로 , 여성 으로 1 . 5 킬로 전후 가 좋 을 것 이 다 . 할 수 있 으면 , 저녁 식사 후 1 시간 정도 지났 을 무렵 에 , 약 15 분 정도 실시 하 는 것 이 좋 다 . 워킹 등 의 유산소 운동 에 비해 단시간 에 할 수 있 으므로 , 일 이 바쁜 사람 이 라도 무리 없이 계속 되 는 것 이 매력 이 다 . 　 여기 서 중요 한 것 은 , 천천히 한 동작 으로 덤벨 을 움직이 는 것 . 근육 에 강한 부담 이 가 기 때문 에 , 근육 을 증강 하 는 효과 가 있 다 . 휙휙 덤벨 을 움직여도 효과 는 없 다 . 또 , 손 에 힘 을 써 덤벨 을 제대로 잡 아 , 약간 앞쪽 으로 기움 자세 로 등골 을 펴 , 아랫배 와 허리 에 힘 을 쓰 자 . 　 덤벨 체조 에 는 , 전신 의 혈행 을 높이 는 효과 도 있 다 . 더 하 여 혈중 에 머무르 고 있 는 지방 이나 유산 이 자꾸 자꾸 근육 에 도착 되 어 차례 차례 로 연소 해 나가 기 도 한다 . 적당 한 칼로리 제한 이나 워킹 등 과 조합 하 면 , 다이어트 효과 가 높 아 진다 . 　 하복부 의 느슨 해짐 은 , 단순 한 체지방 의 축적 뿐 만 이 아니 라 , 복근 의 근력 이 떨어지 고 있 게 도 원인 이 있 다 . 　 복근 이 느슨 해져 버리 면 , 내장 이 아래 에 늘어져 자세 도 나빠진다 . 이렇게 되 면 , 외형 이 나쁠 뿐 만 아니 라 , 건강 에 도 악영향 을 미쳐 버린다 . 거기 서 , 덤벨 체조 를 사용 하 고 , 기초 대사 의 향상 과 복근 의 근력 업 이 라고 하 는 일석이조 를 목표 로 하 자 . 　 덧붙여 건강 만들 기 에 덤벨 체조 를 제창 하 는 w 교수 는 , 12 종류 의 체조 를 고 안 하 고 있 다 . 그 중 으로 , 특히 복근 을 단련 하 는 효과 가 있 는 체조 로 되 어 있 는 것 이 , 「 상체 좌우 스핀 」 과 「 양손 전방 치켜 들 어 · 내려 」 다 . 어느 쪽 이나 , 복근 을 의식 하 면서 체조 하 는 것 이 포인트 라고 한다 . 　 복근 이 단련 되 면 , 체중 이나 체지방 에 변화 가 없 어도 , 웨스트 가 점점 끝내 가 는 것 을 알 수 있 을 것 이 다 공유 하 기 글 요소