　 　 생식 다이어트 효과 높이 기 . . 1 . 물 을 많이 마신다 생식 가루 는 수분 이 거의 없 는 동결 건조 식품 이 므로 물 을 충분히 섭취 해 줘야 한다 . 간혹 생식 다이어트 를 시작 하 고 나 서 변비 때문 에 고생 하 는 사람 들 이 많 은데 이 는 물 을 적 게 마셨 기 때문 이 다 . 하루 에 8 잔 이상 의 물 을 꼭 마시 도록 노력 한다 . 2 . 하루 30 분 이상 운동 을 기본 . . 생식 을 먹 게 되 면 평소 보다 적 은 칼로리 를 섭취 하 니 자연스레 살 이 빠지 기 도 한다 . 하지만 생식 만 먹 는다고 해서 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 만고 진리 의 법칙 , 운동 이 함께 병행 되 어야 당신 의 원 하 는 수치 에 더욱 가까이 다가갈 수 있 다 . 3 . 규칙 적 으로 꾸준히 먹 는다 . . 저녁 약속 이 생겨서 생식 대신 친구 와 근사 한 레스토랑 에서 스테이크 를 먹 고 , 아침 에 늦 게 일어났 다는 핑계 로 또 생식 을 거르 고 한다면 그 결과 는 불 보 듯 뻔하 다 . 생식 다이어트 는 무엇 보다 도 꾸준히 규칙 적 으로 먹 는 것 이 중요 하 다 . 4 . 명현 반응 극복 하 기 . . 생식 을 하 면 체질 이 개선 되 면서 체내 에 있 던 독소 물질 들 이 일시 에 대량 배출 되 면서 통증 , 발진 , 구토 , 월경 불순 , 피부 이상 이 일어나 기 도 한다 . 이런 현상 을 명현 반응 이 라고 하 는데 생식 을 먹 으면서 휴식 을 취하 고 물 을 많이 마시 면 보통 3 일 에서 일 주일 안 에 증세 가 없 어 진다 . 이 기간 을 넘기 지 못하 고 생식 을 그만 두 는 경우 가 종종 있 는데 대부분 은 시간 이 지나 면 해결 되 니 참 고 기다려야 한다 . 만일 이런 현상 이 일 주일 이상 계속 될 경우 즉시 중단 하 고 의사 와 상의 하 도록 한다 . 5 . 적절 한 간식 을 곁들인다 . . 처음 부터 하루 에 두 끼 를 생식 으로 해결 하 려면 허 기 때문 에 고생 을 하 게 된다 . 이때 무작정 참 기 보다 는 섬유질 이 많 은 야채 나 채소 같 은 적절 한 간식 으로 포만감 을 주 는 것 도 좋 다 . 6 . 일반식 도 자연식 으로 바꾼다 . . 육식 을 최대한 자제 하 고 곡식 과 채소 위주 로 일반식 도 준비 한다 . 주식 은 주로 현미 잡곡밥 으로 하 고 반찬 도 야채 고 식탁 을 차린다 . 7 . 이런 음식 은 피한다 . . 육류 및 가공품 ( 육류 , 계란 , 치즈 등 ) 과 기름기 가 많 은 튀김 류 는 피해야 한다 . 또한 3 대 정백 식품 으로 손꼽히 는 흰쌀 과 백설탕 , 흰 밀가루 음식 은 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 물론 인스턴트 음식 이나 가공 식품 , 조미료 나 맛소금 , 향신료 가 들어간 음식 도 자제 한다 . 셰이프 코리아 ( SHAPE - KOREA ) 공유 하 기 글 요소