뱃살 만 집중 적 으로 빼주 는 방법 은 없 다고 해요 . 그래서 유산소 운동 을 하 면 몸 전체 적 으로 살 이 빠 지 고 , 동시 에 뱃살 도 함께 빠지 는 것 이 라고 합니다 . 하지만 살 이 빠지 면서 피부 탄력 도 줄 어 드 는 것 이 문제 이 기 때문 에 , 식이 요법 과 유산소 운동 을 병행 해 전체 적 으로 균형 있 게 살 을 뺀 뒤 탄력 을 잃 은 뱃살 을 당겨 주 는 뱃살 운동 을 하 는 것 이 좋 다고 하 는군요 . 아래 에 뱃살 을 탄력 있 게 해 주 는 운동 방법 퍼 왔 으니까 한 번 씩 따라 해 보 세요 ~ ^^ 리버스 크런치 똥배 라 불리 는 아랫배 를 집중 공략 하 는 동작 . 1 _ 팔 을 차려 자세 로 하 고 눕 는다 . 2 _ 두 발 을 들 어 배 위 로 올려 무릎 을 굽힌다 . 3 _ 팔 의 힘 에 의지 해 ( 머리 쪽 으로 둥글 게 만다는 느낌 으로 ) 힙 을 들 어 올린 다 . 4 _ 힙 이 최고점 에 올라갔 을 때 0 . 5 초 정도 자세 를 유지 하 고 숨 을 내쉰다 . 5 _ 힙 을 올릴 때 보다 천천히 아랫배 에 힘 을 주 면서 내려온다 . 한 번 에 10 ~ 12 회 , 2 세트 반복 한다 . 주의 ! 효과 만큼 동작 의 난이도 가 높 기 때문 에 초보 자 는 팔 의 힘 을 보조 받 고 무릎 을 90 도 정도 까지 넓히 고 , 익숙 해 지 면 서서히 무릎 의 각도 를 좁힌다 . 백 레그 레이즈 똥배 라 불리 는 아랫배 를 집중 공략 하 는 동작 . 1 _ 엎드린 상태 에서 팔꿈치 와 주먹 , 그리고 발끝 으로 몸 을 지탱 한다 . 2 _ 천천히 숨 을 들 이 마시 면서 골반 을 접 는다는 느낌 으로 힙 을 들 어 올리 며 숨 을 내쉰다 . 한 번 에 10 회 , 3 ~ 4 세트 반복 한다 . 주의 ! 초보 자 는 힙 을 들 어 올릴 때 어깨 를 뒤 로 빼 면서 힙 을 들 어 올리 면 보다 쉽 게 동작 을 할 수 있 으며 팔꿈치 와 발끝 거리 를 조절 하 면서 난이도 를 조절 한다 . 니 업 투 체스트 복직근 ( 복부 세로 중앙 의 긴 근육 ) 의 상하부 를 효과 적 으로 발달시키 는 동작 . 1 _ 양팔 을 뒤 로 올려 어깨 너비 로 벌린다 . 등 뒤 바닥 에 양팔 을 지 지 해 몸 을 45 도 정도 뒤 로 기울인다 . 2 _ 발끝 을 붙인 발 을 땅 에서 살짝 띄운다 . 3 _ 시선 을 정면 으로 향하 고 몸 이 말리 지 않 도록 복부 에 힘 을 주 면서 무릎 을 가슴 쪽 으로 천천히 올린다 . 4 _ 무릎 과 가슴 이 만날 때 숨 을 내쉬 면서 복부 에 힘 을 준다 . 5 _ 천천히 다리 를 내려 시작 자세 로 돌아간다 . 한 번 에 20 회 씩 3 세트 반복 한 다 . 주의 ! 골반 을 중심 으로 무릎 과 가슴 이 만나 도록 하 는 것 이 올바른 자세 . 초보 자 는 팔 의 도움 을 약간 받 고 , 익숙 해 지 면 복근 의 힘 만 사용 한다 . 크런치 복부 에 가장 많 은 자극 을 주 는 동작 . 1 _ 윗몸 일으키 기 준비 자세 를 한다 . 2 _ 자신 이 들 수 있 는 적당 한 무게 의 덤벨 을 잡 고 양팔 을 뻗 는다 . 3 _ 등 을 복근 만 사용 해 천천히 들어올 린다 . 4 _ 최고점 에서 숨 을 완전히 내쉰다 . 5 _ 원위치 로 천천히 내려온다 . 한 번 에 20 회 , 3 세트 정도 반복 한다 . 주의 ! 익숙 해 지 기 전 까지 는 천천히 , 복부 에 힘 을 주 려는 노력 을 해야 효과 가 있 다 . 골반 이 따라서 돌아가 지 않 도록 주의 하 고 , 몸통 을 돌리 면서 어깨 가 따라간다는 느낌 으로 한다 . 사이드 밴드 옆구리 라인 을 슬림 하 게 만들 어 주 는 동작 . 1 _ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양팔 을 어깨 와 평행 이 되 도록 벌린다 . 2 _ 숨 을 내쉬 면서 천천히 옆구리 쪽 으로 내려간다 . 3 _ 숨 을 내쉬 는 동안 마지막 자세 를 유지 한다 . 4 _ 천천히 제자리 로 올라온다 . 좌우 동작 을 1 회 로 하 여 20 ~ 30 회 반복 한다 . 주의 ! 자세 중 에 골반 이 따라 움직이 지 않 도록 하 며 , 어깨 를 움직이 지 말 고 몸통 을 움직여야 한다 . 보통 근육 을 만들 때 는 이 동작 을 덤벨 로 하 지만 허리 라인 을 만들 기 위해서 는 자신 의 체중 만 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 트위스트 옆구리 의 외복 사근 을 자극 해 몸통 을 좁히 고 S 라인 을 살리 는 동작 . 1 _ 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 머리 뒤 로 양팔 을 넘겨 깍지 낀다 . 2 _ 양쪽 팔꿈치 높이 를 평행 하 게 맞추 고 시선 과 함께 몸 을 한쪽 방향 으로 돌 린다 . 3 _ 끝 나 는 자세 에서 숨 을 완전히 내쉬 면서 복부 에 힘 을 준다 . 4 _ 제자리 로 천천히 돌아온다 . 좌우 동작 을 1 회 로 하 여 20 ~ 30 회 반복 한다 . 주의 ! 익숙 해 지 기 전 까지 는 천천히 , 복부 에 힘 을 주 려는 노력 을 해야 효과 가 있 다 . 골반 이 따라서 돌아가 지 않 도록 주의 하 고 , 몸통 을 돌리 면서 어깨 가 따라간다는 느낌 으로 한다 . [ 뱃살 ] 실패 없 는 뱃살 다이어트 아랫배 가 쏘옥 ~ 들어간 사람 들 을 보 면 너무 부럽 다 . 왜 나 는 안 빠질까 ? 특히 출산 경험 이 있 는 여성 들 의 아랫배 살빼 기 는 눈물겹 다 . 하지만 무심코 지내 왔 던 생활 습관 을 조금 만 바꿔 보 자 . 절대로 펑퍼짐 한 옷 을 입 지 않 는다 특히 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 옷 을 점점 더 헐렁 하 게 입 으려고 한다 . 누가 보 지 않 는다고 해도 옷 을 타이트 하 게 입 자 . 의식 적 으로 자꾸 조여 지 는 옷 을 입 다 보 면 군살 이 더 붙 지 않 고 늘어나 지 도 않 는다 . 물론 너무 많이 나왔 다면 아무 도 모르 게 다이어트 웨어 를 살짝 입 어도 좋 을 듯 . 서 있 을 때 두발 을 11 자 로 유지 한다 두 발 이 너무 벌어지 거나 한쪽 발 에 만 힘 을 주 고 서 있 을 때 는 배 에 힘 을 주기 가 어렵 다 . 특히 한 쪽 다리 에 체중 을 의지 하 는 습관 은 뼈 와 근육 을 기형 으로 만들 수 있 으니 주의 하 자 . 밥 을 먹 은 후 곧바로 눕 지 않 는다 식사 후 소화 가 되 기 도 전 에 눕 는 습관 은 너무 쉽 게 살찌 게 되 므로 고쳐 보 자 . 밥 을 ‘ 아쉽 다 ’ 라는 생각 이 들 정도 만 먹 더라도 몸 을 움직이 거나 간단 한 운동 으로 먹 은 것 을 소화 시킨 후 자리 에 앉 는다 . 물론 많이 먹 었 다면 강 도 높 은 운동 은 필수 ! 오래 앉 아 있 지 않 는다 오랫동안 앉 아 있 으며 배 의 근육 이 굳어지 기 쉽 다 . 그렇게 되 면 뱃살 이 많이 나와 보인다 . 공부 나 일 을 하 더라도 1 시간 정도 후 에 는 일어서 서 스트레칭 이나 가벼운 운동 ( 특히 배 와 허리 운동 ) 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 보행 시 에 는 배 에 힘 을 주 고 걷 는다 곧 게 서 있 는 것 과 마찬가지 로 걸 을 때 도 자세 를 똑바로 해서 걷 는다 . 특히 배 에 힘 을 주 어 걸으면 뱃살 빼 는데 효과 적 이 다 . 허리 를 펴 고 배 를 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 는 느낌 으로 배 에 힘 을 준다 . 물론 이때 엉덩이 에 도 힘 을 주 면 엉덩이 선 도 예뻐진다 . 한 가지 더 ! 계단 을 오를 때 발 의 앞부분 만 계단 에 닿 도록 하 고 뒷부분 은 살짝 들 어서 계단 을 올라가 면 다리 선 이 예뻐 진다는 것 도 잊 지 말 도록 ! 걸 을 때 는 빠르 게 걷 는다 걸 을 때 천천히 걷 는 것 보다 는 빠르 게 걷 는 것 이 운동 효과 가 높 다는 사실 은 자명 한 일 . 바른 자세 로 빠르 게 걷 다 보 면 뱃살 뿐 아니 라 다른 군살 도 조금 씩 없 어 진다 . 의자 에 앉 을 때 는 깊숙이 앉 는다 엉덩이 를 의자 끝 에 걸치 고 앉 게 되 면 복근 이 이완 되 고 허리 에 도 부담 이 커져 아랫배 가 나오 게 된다 . 물론 근육 이완 과 허리 건강 에 도 좋 지 않 다 . 따라서 의자 에 앉 을 때 는 의자 등받이 에 등 을 기댈 수 있 도록 엉덩이 를 깊숙 하 게 넣 어서 앉 도록 한다 .