안녕 하 세요 ! 위드 피트 니스 부산 시청 점 팀장 JUN 입니다 ㅋㅋ 오늘 은 운동 루틴 , 분할 법 에 대해서 얘기 를 할 건데요 생각 보다 많 은 분 들 께서 운동 을 하 실 때 프로그램 과 루틴 , 분할 법 에 대한 고민 을 많이 하 시 는 것 같 습니다 결론 부터 말씀 드리 자면 자신 의 기본 적 인 생활 패턴 과 회복력 , 집중력 등 을 고려 해서 이것저것 직접 해 보 고 내 몸 에 맞 는 방법 을 찾 는 것 이 이상 적 이 지만 완벽 한 방법 을 찾 기 가 어려워서 계속 헷갈려 하 는 분 들 이 많 으실 거 라 생각 합니다 ​ 그래서 ! !!! 제 가 오늘 정리 를 해 드리 려고 하 는데요 ​ 분할 운동 법 이 란 ? 웨이트 트레이닝 을 할 때 한 번 운동 시 신체 부위 를 나누 어서 실시 하 는 방법 으로 무 분할 , 2 분 할 , 3 분 할 , 4 분 할 , 5 분 할 등등 이 있 습니다 일반 적 으로 는 가슴 , 등 , 어깨 , 팔 ( 이 두 , 삼두 ) , 하체 로 부위 를 나누 고 복근 은 격일 이나 매일 실시 해 줍니다 ​ ​ 분할 운동 법 종류 무 분할 운동 - 전신 을 한 세션 에 다 하 는 운동 법 2 분 할 - 상체 와 하체 를 나누 어 격일 로 하 는 운동 법 3 분 할 - 3 일 주기 로 부위 를 나누 어 하 는 운동 법 ( 예 : 가슴 , 이 두 / 등 , 어깨 / 하체 , 삼두 ) 4 분 할 - 4 일 주기 로 부위 를 나누 어 하 는 운동 법 ( 예 : 가슴 , 이 두 / 등 / 어깨 , 삼두 / 하체 ) 5 분 할 - 5 일 주기 로 부위 를 나누 어 하 는 운동 법 ( 예 : 가슴 / 등 / 어깨 / 팔 / 하체 ) ​ 운동 분할 추천 운동 입 문자 , 초보 라면 무 분할 혹은 2 분할 을 시작 하 는 것 을 추천 드립니다 웨이트 트레이닝 의 기본 운동 자세 가 좋 지 않 은 상태 에서 4 , 5 분할 은 효과 를 보 기 가 어렵 습니다 타 겟 근육 에 정확 한 자극 을 주 는 방법 을 모르 기 때문 이 죠 ​ 운동 자세 의 적응 , 중량 의 통제 , 근육 의 자극 이 세 가지 가 정확 하 게 이루 어 진다면 그 이후 에 분할 을 바꾸 는 게 좋 은데 ​ 이 때 부터 는 처음 에 말씀 드렸 듯이 본인 의 생활 패턴 , 회복력 을 고려 해야 합니다 ​ 본인 이 사무직 을 한다거나 학생 이 거나 비교 적 활동 량 이 적 은 직업 이 고 , 잠 을 하루 에 7 시간 이상 충분히 잘 수 있 고 , 평소 운동 시간 이 길 다 -> 3 분 할 ​ 생산직 이 거나 , 비교 적 활동 량 이 많 고 힘든 일 을 한다거나 , 잠 을 충분히 못 잔다 -> 5 분 할 ​ 출근 시간 , 퇴근 시간 이 일정 하 고 비교 적 전체 적 으로 평범 하 다 -> 4 분 할 ​ 이렇게 추천 드립니다 뭐 가 더 좋 은 건 없 습니다 ​ 힘든데 억지로 3 분 할 한다고 해서 몸 이 더 좋 아 지 는 것 도 아니 고 에너지 가 충분 한데 더 할 수 있 는데 5 분 할 한다고 좋 아 지 는 것 도 아닙니다 ​ 아직 도 헷갈리 시 면 그냥 4 분할 에 주 1 ~ 2 회 휴식 추천 드립니다 ! !​ 더 궁금 하 신 사항 있 으시 면 언제 든지 카톡 환영 입니다 ! !​ 카톡 : kjp 1268 인 스타 : pkj 4444 개인 적 으로 연락 주 고 오 시 면 팀장 권한 으로 할인 해 드립니다 ! ​ 위드 피트 니스 연산 점 부산광역시 연제구 거제천 로 94 6 , 7 층 ​​