‘ 100 세 건강 을 위한 게으른 스트레칭 ’ 이번 시간 은 허리 디스크 를 예방 하 거나 통증 을 줄이 는 스트레칭 이 다 . 허리 디스크 가 생기 면 염좌 나 협착증 과 는 달리 한쪽 다리 가 많이 저리 게 된다 . 이때 허리 디스크 여부 를 알 기 위해 자 가진 단법 으로 하 지 직 거상 검사 법 이 있 다 . 이 검사 는 똑바로 누워 다리 를 천천히 들어올렸 을 때 통증 이 느껴 지 는지 여부 를 확인 하 는 것 이 다 . 이때 통증 이 생기 면서 한쪽 다리 가 아파서 덜 올라가 거나 심한 경우 발목 에 힘 이 빠지 는 경우 도 있 다 . 허리 디스크 일 때 흔히 심각 하 게 생각 하 거나 어쩔 줄 몰라 당황 하 는데 허리 디스크 치료 는 시간 싸움 이 다 . 따라서 잘 관리 하 면 누구 나 다 좋 아 질 수 있 다 . 게으른 스트레칭 은 해당 분야 에서 오랜 경험 을 쌓 은 전문의 의 도움 을 받 아 제작 한다 . 허리 스트레칭 은 대전 필한 방 병원 윤제 필 원장 이 조언 해 줬 다 . 30 년 경력 의 클래식 발레 전문가 인 양지 요 발레 드 파리 원장 이 모델 로 참여 했 다 . 동영상 촬영 은 라이나 전성기 재단 이 진행 했 다 . 허리 디스크 를 예방 하 는 가장 대표 적 인 방법 인 메킨지 운동 법 을 소개 한다 . 먼저 ① 바닥 에 엎드려 다리 를 어깨너비 로 벌린다 . ② 양팔 은 접어 “ 에 붙이 고 손바닥 은 바닥 에 댄 뒤 상체 를 살짝 든다 . 손바닥 으로 바닥 을 밀 면서 상체 를 세운다 . ③ 20 초 동안 자세 를 유지 하 며 복부 를 늘인다 . 이때 허리 에 힘 을 주 지 않 도록 한다 . 힘 을 주 면 요추 에 자극 이 강하 게 전달 돼 허리 통증 이 심해질 수 있 다 . 따라서 팔 힘 으로 만 상체 를 세운다 . 윤 원장 은 ” 허리 를 많이 신전 시켜 주 기 때문 에 시원 함 을 느낄 수 있 다 “ 면서 ” 허리 를 신전 시켜 손상 된 디스크 를 빨리 아물 게 한다 . 배 는 붙이 고 팔 힘 으로 미 는 느낌 으로 해야 된다 “ 고 말 했 다 . 이진한 의학 전문 기자 · 의사 likeday @ donga . com ▶ 동아일보 단독 뉴스 / 트렌드 뉴스 ▶ 네이버 홈 에서 [ 동아일보 ] 채널 구독 하 기 ⓒ 동아일보 & donga . com , 무단 전재 및 재 배포 금지