실제로 수 많 은 사람 들 이 애써서 다이어트 를 한 후 다시 원래 의 몸무게 아니 그 보다 더 증가 된 몸무게 로 인해 좌절 한다 . 그렇 기 때문 에 몸 을 만든 후 유지 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 즉 살 을 빼 는 것 보다 체중 을 유지 하 는 것 이 더 힘들 고 중요 한 것 이 다 . 요가 는 건강 의 지표 가 되 는 한 인간 의 진정 한 건강 을 자연 스럽 게 지켜 나가 는 생활 양식 이 며 지혜 다 . 요가 는 바르 게 움직이 고 운동 하 는 요가 운동 법 , 바르 게 에너지 를 담 을 수 있 도록 조절 하 는 호흡 법 , 바르 게 자신 을 바라보 는 명상 법 이 조화 를 이루 었 을 때 건강 이 유지 된다는 것 을 잊 지 말 자 ! !! 1 . 바르 게 유지 하 기 아 사나 ( Asana ) 일상 생활 에서 요가 운동 의 단계 로 아침 저녁 태양 배 자세 를 5 차례 반복 하 면 건강 과 아름다운 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 태양 배 자세 1 ) 안테나 자세 방법 두 손 을 모아 허리 를 세우 고 두 손 을 머리 위 로 뻗 어 손바닥 을 마주 보 게 한다 . 이때 정면 을 바라보 며 코 로 호흡 을 한다 . 효과 척추 사이사이 를 눌러 주 어 척추 를 바르 게 해 주 며 전 신지 구력 을 키워 준다 . 2 ) 선 자세 후굴 ( 뒤 로 젖히 기 ) 방법 안테나 자세 에서 호흡 을 들이마시 면서 몸 을 뒷 쪽 으로 젖힌다 . 효과 척추 를 강화 시키 며 굽 은 등 을 바로 펴 준다 . 3 ) 오른쪽 다리 앞 으로 굽히 기 방법 오른쪽 무릎 은 앞 으로 굽혀 주 고 왼쪽 다리 를 뒤 로 뻗 는다 . 양 손바닥 은 오른발 사이 에 놓 으며 호흡 을 마시 며 등 과 가슴 은 편다 . 효과 고관절 을 굽히 고 뒷다리 를 펴 줌 으로써 하체 순환 과 고관절 을 안정 시킨다 . 4 ) 코브라 자세 방법 다리 를 모으 고 엎드려 발끝 을 편 다음 두 손 을 밀 어 상체 를 끌어올린다 . 턱 을 바닥 에서 들 어 올린 다음 숨 을 내쉰다 . 효과 허리 의 경직 을 풀 어 주 며 가슴 의 흉선 을 발달시키 고 , 정신 집중력 과 수용성 이 높 아 진다 . 5 ) 삼각 자세 방법 두 팔 은 어깨 보다 넓 게 벌리 고 , 두 다리 는 펴 서 발바닥 을 바닥 에 댄다 . 두 팔 사이 로 머 리 를 밀어내 면서 호흡 을 내쉰다 . 효과 경직 된 어깨 를 풀 고 뒷 다리 순환 을 도와 아름답 고 날씬 한 다리 를 만들 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소