* 하루 종일 앉 아서 하 는 직업 이 라 뱃살 이 나와 큰일 입니다 . 음식 조절 은 하 지 않 고 일 주일 에 3 ~ 4 일 씩 운동 은 꾸준히 하 는데 , 뱃살 만 볼록 하 게 나왔 습니다 . 뱃살 을 어떻게 하 면 뺄 수 있 나요 ? 복부비만 을 개선 하 기 위해서 는 운동 도 중요 하 지만 반드시 식이 조절 을 함께 하 셔야 합니다 . 뱃살 을 줄이 는데 도움 이 되 는 내용 을 알려 드릴 테 니 꼭 실행 하 셔서 도움 이 되 시 길 바랍니다 . 1 ) 담배 를 끊 기 - 얼마 전 남성 의 경우 , 흡연자 는 비흡연자 에 비해 복부비만 일 확률 이 2 배 이상 높 고 , 전체 복부비만 의 42 % 가 흡연 때문 이 라는 연구 결과 가 발표 되 었 습니다 . 다시 말 해 흡연 은 복부비만 의 가장 직접 적 인 원인 . 흡연 을 하 게 되 면 담배 의 유해 한 성분 들 이 지방 을 복부 에 축적 하 려는 위험 한 반응 을 나타냅니다 . 또한 담배 를 끊 게 되 어 체중 이 늘 게 될 경우 엔 지방 이 둔부 로 축적 되 기 쉬워 , 담배 를 끊 을 때 는 운동 을 병행 해야 합니다 . 2 ) 술자리 를 줄이 기 - 술 은 영양소 가 별로 없 으면서 도 칼로리 가 아주 높 습니다 . 2 차 , 3 차 까지 가 야 하 는 우리나라 의 독특 한 음주 문화 로 인해 직장인 들 대부분 이 복부비만 의 고위험 군 이 라 할 수 있 습니다 . 회식 은 가급적 일찍 시작 해서 일찍 마칩니다 . 회식 때 에 는 적당 한 음 주량 및 시간 을 정해 놓 고 마시 는 것 이 중요 합니다 . 술 도 문제 지만 칼로리 높 은 안주 도 문제 인데 , 술 을 마실 땐 가능 한 과일 과 야채 등 을 먹 는 것 이 조금 이나마 건강 에 좋 습니다 . 과일 은 비타민 과 알코올 분해 요소 가 많이 들 어 있 기 때문 에 비만 을 막 는데 도움 이 됩니다 . 3 ) 식생활 을 개선 하 기 - 복부비만 을 극복 하 기 위해서 는 우선 고지방 음식 들 은 금해야 합니다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 음식 을 피하 고 현미 , 잡곡 , 콩 류 등 을 먹 는 게 좋 습니다 . 그리고 식사 를 할 때 는 천천히 여유 있 게 먹 습니다 . 급하 게 음식 을 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 됩니다 . 식사 를 잘 거르 고 한 번 먹 을 때 폭식 , 과식 하 는 식습관 도 복부비만 의 가장 큰 적 입니다 . 4 ) 하루 세 번 , 규칙 적 으로 식사 합니다 . 아침 식사 를 거르 지 않 습니다 . - 하루 에 규칙 적 으로 식사 를 해야 필요 한 열량 공급 이 충분히 되 고 , 결식 할 경우 공복감 에 의한 과식 이 이어지 므로 , 규칙 적 인 식사 는 중요 합니다 . 특히 두뇌 는 당 을 에너지 원 으로 하 므로 아침 식사 는 매우 중요 합니다 . 5 ) 밥 을 천천히 먹 는다 . - 뇌 의 포만 중추 가 자극 되 기 까지 는 시간 이 필요 하 므로 밥 을 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 이 바람직 합니다 . 6 ) 패스트푸드 와 인스턴트 식품 , 청량 음료 를 자제 하 고 술 을 멀리 합니다 . - 이 들 은 대부분 열량 이 높 으며 영양소 함량 이 낮 으므로 따라서 피하 는 것 이 바람직 합니다 . 7 ) 고기 대신 등 푸른 생선 을 먹 는다 . - 육류 의 경우 포화 지방 이 많 은 기름 부위 는 되 도록 제거 하 고 , 불포화 지방산 의 함량 이 높 은 생선 의 섭취 를 증가 시키 는 것 이 바람직 합니다 . 8 ) 많이 , 자주 걷 기 - 걷 기 는 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 허리 를 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 , 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면서 , 무릎 은 펴 고 발뒤꿈치 부터 먼저 땅 에 닿 게 걸으면 복부비만 을 예방 할 수 있 습니다 . 식사 후 엔 바로 앉 아 있 지 말 고 5 분 정도 걷 는 습관 을 기릅니다 . 운동 을 하 지 않 으면 평상시 기초 대 사량 이 낮 아지므로 식사량 이 많 지 않 아도 배 가 나오 게 됩니다 . 뱃속 에 있 는 지방 은 운동 으로 연소 되 어 없 어 질 준비 를 하 고 있 습니다 . 따라서 다른 부위 의 피하 지방 보다 운동 으로 인한 다이어트 효과 가 아주 두드러집니다 . 걷 기 이외 에 도 매일 같이 유산소 운동 ( 조깅 , 수영 등 ) 을 하루 40 분 이상 합니다 . 칼로리 소모 뿐 만 아니 라 운동 을 통해 근육 량 을 늘려야 정상 체중 으로 돌아온 뒤 먹 는 양 을 다소 늘리 더라도 더 이상 살 찌 지 않 은 상태 를 유지 할 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소