1 . 다이어트 는 저절로 돼요 . 소식 을 하 면 내 몸 속 에 저장 돼 있 는 지방 을 에너지 로 쓸 수 있 기 때문 에 지방 감량 이 일어나 서 비만 을 치료 하 고 예방 하 는 효과 가 있 다 . 2 . 우리 몸 의 독소 를 배출 해요 . 우리 몸 의 독소 는 지방 세포 에 축적 되 어 있 다 . 따라서 지방 이 감소 되 면 해독 도 되 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 특히 대부분 의 지방 은 내장 에 많이 분포 되 어 있 다 . 장 과 장 사이 에 주로 존재 한다 . 그런데 이런 지방 이 감소 되 면 축적 된 지방 에 의해 운동 을 하 지 못하 던 장 이 움직이 기 시작 하 면서 장 의 연동 운동 이 촉진 된다 . 그 결과 소화 장애 가 해소 되 고 변비 또한 해결 될 수 있 다 . 3 . 피부 가 좋 아 져요 . 피부 트러블 은 대부분 염증 이나 피지 때문 이 다 . 이러 한 피지 를 만드 는 것 이 바로 지방 이 다 . 우리 몸 에 지방 이 과잉 축적 되 면 피지 가 많 아 지 고 또 피지 가 좋 아 하 는 균 이 번식 하 게 된다 . 그 결과 피부 에 염증 이 생기 고 트러블 도 생기 게 된다 . 따라서 이러 한 지방 의 과잉 축적 을 막 으려면 적 게 먹 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 다 . 4 . 면역력 이 높 아 져요 . 소식 을 하 면 백혈구 의 기능 이 좋 아 지 기 때문 이 다 . 5 . 만성 피로 해소 에 최고 ! 아마도 소식 을 하 면 가장 좋 은 점 은 만성 피로 를 느끼 지 않 게 된다는 것 이 다 . 그것 은 우리 몸 의 에너지 효율 이 높 아 지 기 때문 이 다 . 그렇 다면 '( 小食 ) 소식 ' 은 어떻게 하 면 좋 을까 ? 선식 이나 생식 이 소식 은 아니 다 . 가루 로 빻 은 것 은 영양 의 불 균형 을 초래 하 기 때문 이 다 . 소식 을 할 때 는 자연 그대로 의 거친 음식 을 섭취 하 는 것 이 가장 좋 다 . 현미 잡곡 위주 의 식사 가 권장 된다 . 서서히 줄이 지 않 으면 식탐 이 생겨서 더 과식 하 는 경향 이 있 다 . 처음 에 는 먹 는 양 을 줄이 기 보다 저절로 줄어들 수 있 도록 식단 에 변화 를 주 자 . 두 끼 정도 굶 어서 배 가 고픈 정도 를 0 으로 하 고 더 이상 못 먹 을 정도 로 배 가 부른 상태 를 10 으로 했 을 때 소식 은 배고픔 의 정도 를 4 ~ 5 정도 까지 섭취 하 는 것 이 가장 좋 다 . - 배고픔 을 느낀 다음 에 먹 는 습관 을 들인다 . - 조금 씩 먹 지만 계속 먹 는다면 그것 은 결코 소식 이 아니 다 . - 규칙 적 으로 두 끼 , 혹은 세 끼 를 먹 는 것 은 괜찮 지만 간식 은 안 된다 . - 야채 는 매 끼니 마다 먹 도록 한다 . - 해조류 도 자주 먹 도록 한다 . - 맵 고 짜 고 단맛 강한 자극 적 인 음식 은 멀리 한다 . - 과일 은 즐겨 먹 되 식사 와 같이 먹 는다 . 식후 먹 는 과일 은 좋 지 않 다 . 머리 만 쓰 면 탄수화물 만 에너지원 이 된다 . 이렇게 되 면 안 된다 . 육체 적 인 일 이나 운동 을 해서 지방 을 에너지 로 쓸 수 있 는 회로 가 가동 되 도록 해야 한다 . 많 은 사람 들 이 소식 하 면 채식 으로 오해 하 는 경우 가 있 다 . 결코 소식 = 채식 은 아니 다 . 채식 만 하 게 되 면 필수 아미노산 중 라이신 이나 메티오닌 등 의 영양분 이 부족 하 게 되 면서 심각 한 영양 불 균형 상태 를 초래 하 게 된다 . 따라서 소식 을 할 때 도 완전식품 인 생우유 나 계란 , 콩 등 은 적극 적 으로 먹 는 것 이 좋 다 . 성장 이 끝난 성인기 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 가능 한 한 30 % 의 절식 에 도전 해 보 라 . 안 되 면 20 % 나 10 % 라도 좋 다 . - 과식 하 지 말 것 - 매끼 마다 조금 모자란 듯 하 게 먹 는 습관 을 들일 것 - 비만 한 사람 은 적정 체중 유지 에 총력 을 기울일 것 - 고 칼로리 음식 을 절제 할 것 - 정제 된 설탕 이나 시럽 , 밀가루 음식 은 먹 지 말 것 . 공유 하 기 글 요소