1 . 식사 는 ' 정해진 시간 ' 에 아침 , 점심 , 저녁 의 비율 을 ' 3 : 3 : 2 ' 로 한다 . 굶 거나 끼니 를 거르 면 요요 현상 이 와서 더 살찌 는 체질 로 변한다 . . 주의 ! 식단 은 탄수화물 , 지방 , 단백질 등 의 에너지 를 내 는 영양소 와 이 들 을 연소 시키 는 비타민 , 미네랄 , 그리고 흡수 속도 를 조절 하 고 포만감 을 주 는 식이 섬유 , 다양 한 상승 작용 을 일으키 는 식물 영양소 , 그리고 이 모든 반응 들 의 초 매제 인 물 이 균형 있 게 함유 된 식단 이 어야 한다 하루 세끼 나눠 먹 어야 한다 . 끼니 를 거르 면 인체 는 다음 식사 때 섭취 한 음식 을 지방 으로 바꿔 저장 시켜 또 있 을지 모르 는 굶주림 에 대비 한다 . 또한 폭식 을 유발 하 게 되 므로 절대 굶 어선 안 된다 . 2 . 포화 지방 이 많 은 음식 과 탄수화물 이 많 은 식사 를 자제 하 고 , 싱겁 게 먹 어라 . 다이어트 는 식사 조절 이 기본 이 되 어야 함 을 명심 하 세요 . 대신 적 정량 의 양질 의 단백질 과 , 천연 비타민 , 미네랄 , 식물 영양소 를 듬뿍 섭취 한다 . 또한 짜 게 먹 으면 몸 이 수분 을 저장 하 려는 성향 을 띄 게 되 므로 싱겁 게 음식 을 먹 는다 . 국 이 짜 면 물 을 부어서 싱겁 게 드 시 길 바란다 . 다이어 트시 멀리 해야 할 포화 지방산 ( 돼지기름 , 소기름 , 코코넛 어 일 , 팜유 등 . .) 의 섭취 를 줄이 더라도 , 등 푸른 생선 , 올리브유 , 땅콩 유 , 달맞이꽃 종자 유 . . 등 불포화 지방산 은 적정 량 을 항상 섭취 해 준다 . 혈관 을 막 는 노폐물 을 씻 어 주 고 피 를 맑 게 하 고 혈행 을 돕 기 때문 이 다 . 3 . 변 으로 배설 될 만 한 음식 을 드십 시 오 . 섬유질 이 풍부 한 것 을 많이 드세요 . 하지만 이 또한 지나치 면 위 를 키우 겠 죠 ? 지나친 육류 나 지방 류 탄수화물 식 은 숙변 을 생기 게 합니다 . 섬유질 이 풍부 한 채소 와 나물 류 를 많이 드 시 면 포만감 도 얻 을 뿐 아니 라 탄수화물 , 지방 등 을 에너지 로 태워 주 는 촉매제 인 비타민 과 미네랄 의 섭취 도 함께 섭취 할 수 있 는 이점 이 있 습니다 . 변비 의 원인 은 수분 , 식이 섬유 , 운동 부족 입니다 . 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 매끼 드 시 고 , 적당 한 운동 과 장마 사지 를 함께 해 주 시 면 장 이 건강 해 지 고 , 몸 에 노폐물 도 빠져 나오 고 신진대사 가 원활 해져 결국 은 다이어트 에 큰 도움 이 됩니다 . 4 . 음식 을 먹 을 때 에 는 반드시 30 ~ 50 회 이상 씹 고 넘기 시 도록 . . 꼭꼭 씹 으면 소화 가 잘 되 어 위 에 부담 을 덜 주 고 , 위 에 부담 이 덜 어 지 면 식후 피로 함 을 느끼 지 않 고 머리 가 총명 해집니다 . 건강 하 려면 30 회 씹 고 , 살 을 빼 려면 50 회 이상 씹 어서 넘기 란 말 이 있 습니다 . 5 . 간식 은 자신 의 하루 적정 칼로리 내 에서 섭취 하 고 , 태워 주 는 영양소 가 풍부 한 음식 으로 하 라 . 과자 나 빵 류 보 다는 샐러드 나 , 토마토 등 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 식품 으로 식전 30 분 ~ 1 시간 전 에 적당량 먹 으면 식사량 조절 에 도 도움 이 됩니다 . 또한 저녁 식사 후 에 는 물 과 차 이외 엔 가급적 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 과일 을 저녁 에 먹 는 것 이 좋 지 않 습니다 . 낮 에 드십 시 오 . 혹 드실 때 는 토마토 나 야채류 , 혹은 당도 가 낮 은 과일 을 적당량 드세요 . 계란 흰자 나 닭 가슴살 을 샐러드 와 함께 하 는 간식 은 아주 훌륭 한 다이어트 식단 입니다 . 6 . 물 은 하루 1 . 5 리터 ~ 2 리터 를 마시 세요 . 아침 에 일어나 셔서 1 ~ 2 잔 을 나누 어 마시 시 고 , 식사 중 에 는 물 을 마시 지 말 고 , 식후 1 시간 30 분 이 지나 서 부터 공복 에 틈나 는 대로 차 를 마시 듯이 침 을 섞 어 조금 씩 입술 을 축이 는 기분 으로 드십 시 오 . 녹차 를 하루 서너 잔 마시 면 심장병 에 도 좋 다고 합니다 . 7 . 아침 에 일어나 국민 체조 나 스트레칭 을 반드시 하 시 고 빨리 걷 기 , 조깅 , 혹은 에어로빅 이나 수영 , 헬스 등 을 해 보 세요 . . 낮 에 는 틈나 는 대로 몸 을 움직여 주 세요 . 이를테면 화장실 을 가 더라도 한층 위 를 가 고 , 가 면서 몸 풀 어 주 는 스트레칭 하 고 . . 부지런히 움직이 는 것 이 최고 랍니다 . 제 가 권하 는 방법 은 1 시간 에 3 ~ 5 분 간 스트레칭 을 무리 안 가 게 해 주 라는 겁니다 . 스트레칭 을 자주 해 주 면 신진대사 도 높 아 지 고 체형 도 예뻐진 답니다 . ' 걷 기 ' 는 최고 의 운동 입니다 . 숨 이 약간 찰 정도 로 신나 게 걷 는 걸 첫 주 는 15 분 , 담 주 는 20 분 , 담 주 는 25 분 , 담 주 는 30 분 이렇게 늘여서 아침 저녁 으로 30 ~ 40 분 간 속보 로 걷 기 운동 을 해 보 세요 . 단거리 를 걸 을 때 이 방법 을 쓰 면서 걷 는 걸 습관 화 하 시 고 , 30 분 이상 걷 기 운동 을 하 실 경우 에 도 처음 20 분 간 은 이 방법 으로 걸 어 보 세요 . 이 워킹 을 주 4 ~ 5 회간 한 달 정도 반복 하 시 면 놀라운 효과 를 얻 게 될 겁니다 . 8 . 운동 은 근력 운동 , 유산소 운동 , 스트레칭 , 을 골고루 해 주 십시오 . 하지만 힘겨운 운동 만 으로 살 을 빼 고 보 면 운동 을 그만두 었 을 때 요요 현상 이 옵니다 . 때문 에 단기간 의 격한 운동 보다 는 생활 속 에서 칼로리 를 많이 소모 하 는 ( 많이 걷 고 , 틈나 는 대로 스트레칭 . .) 것 이 더 중요 합니다 ▶ 근력 운동 이나 , 순발력 을 요하 는 운동 , 힘 일 단시간 에 쏟 아 붓 는 운동 을 무산소 운동 이 라 합니다 . 무산소 운동 을 하 면 몸 속 의 탄수화물 이 태워 지 며 , 적당히 근육 이 자리 잡혀 , 가만히 있 어도 살 이 빠지 는 체질 로 변합니다 . 텔레비 젼 을 보 면서 복근 운동 을 한다든지 , 아령 을 수시로 들 어 준다든지 하 는 근력 보강 운동 을 생활 속 에서 해 주 십시요 . 특히 여성 은 근력 운동 을 아무리 해도 근육 이 생기 지 않 는 생체 구조 를 가지 고 있 으니 걱정 마시 고 근력 운동 을 하 세요 . 처음 에 다리 나 팔 등 이 붓 는 현상 은 수분 이 모여 부 은 것 이 지 근육 이 생긴 것 은 아닙니다 . ▶ 운동 은 준비 운동 - 본 운동 - 정리 운동 순 으로 해 주 십시요 . 즉 아래 와 같 은 순서 를 권장 합니다 . 스트레칭 -> 유산소 운동 ( 근력 운동 ) -> 스트레칭 -> 주 므르기 혹은 따듯 한 물 에 근육 풀기 주의 할 점 은 운동 을 하 면 몸 의 노화 를 일으키 는 활성산소 가 다량 발생 합니다 . 때문 에 비타민 과 미네랄 , 식물 영양소 들 이 풍부히 함유 된 자연식 을 함께 드셔야 활성산소 의 피해 를 막 을 수 있 습니다 . * 가볍 고 즐거운 기분 으로 다이어트 하 십시오 . 심리 적 으로 즐거움 이 있 을 때 더욱 빠른 치유 효과 가 있 답니다 . 계획 을 세우 고 다이어트 를 하 다가 음식 의 유혹 이나 , 부득이 한 사정 으로 운동 을 못 했 을 때 , 스트레스 받 지 마시 고 , ‘ 그럴 수 도 있 으려니 . ..’ 무시 하 시 고 평온 한 마음 으로 계속 하 십시오 . 먹 는 것 , 움직이 는 것 , 생활 습관 중 에서 한 가지 식 만 지켰 어도 아주 ~ 잘 하 신 겁니다 . 작 은 변화 들 을 거듭 하 다 보 면 어느새 올바른 생활 패턴 으로 변해 있 을 겁니다 . 현실 을 즐기 세요 . 공유 하 기 글 요소