6 개월 이란 짧 은 기간 동안 무려 50 kg 을 뺀 젊은이 가 있 어 화제 다 . 지난 4 월 부터 다이어트 를 시작 해 지금 은 주변 사람 도 몰라볼 정도 의 날씬 한 몸매 를 갖 게 된 안석 훈 씨 가 바로 그 주인공 . 걷 기 와 음식 조절 만 으로 살빼 기 에 성공 했 다는 그 가 다이어트 비법 을 공개 했 다 . 키 181 cm , 몸무게 73 kg 의 체격 을 지닌 대학생 안석 훈 씨 ( 20 ) . 그 는 최근 6 개월 동안 그 의 인생 에 있 어 엄청난 변화 를 경험 했 다 . 올 봄 까지 만 해도 몸무게 가 125 kg 에 달했 던 그 가 지금 은 누가 봐도 보 기 좋 은 훤칠 한 몸매 를 갖 게 된 것 . 그 는 초등 학교 1 학년 때 부터 매년 10 kg 씩 살 이 쪄 고 3 때 몸무게 가 120 kg 에 이르 렀 고 , 마침내 올 3 월 에 는 125 kg 까지 나갔 다고 한다 . 옷 을 살 때 도 색상 이나 디자인 보다 는 일단 몸 에 맞 는 것 부터 골라야 했 던 그 는 버스 나 지하철 의자 에 앉 을 때 도 늘 주변 사람 들 의 시선 을 의식 해야 했 다 . 가장 문제 가 됐 던 것 은 살 이 찌 자 건강 에 적신호 가 오 기 시작 했 다는 점 이 다 . 자동 혈압계 로 는 수치 가 측정 되 지 않 을 정도 로 혈압 이 높 았 고 지방간 판명 도 받 아 부모 님 의 걱정 이 이만저만 이 아니 었 다 . 상황 이 이 쯤 되 자 그 는 가족 들 로부터 “ 살 을 빼 라 ” 는 압력 을 받 았 지만 음식 의 유혹 을 떨쳐 버리 기 힘들 었 다고 한다 . 아침 부터 밤 늦 게 까지 먹 을 것 을 입 에 달 고 살 았 다는 그 는 여럿 이 식사 하 는 자리 에서 도 끝 까지 남 아 모든 음식 을 깨끗이 처리 ( ? ) 했 다 . 부모 님 이 집 에 안 계신 날 에 는 피자 와 치킨 을 배달 시켜서 먹 고 쓰레기 를 말끔히 치운 뒤 먹 지 않 은 것 처럼 연극 을 한 것 도 한두 번 이 아니 다 . “ 예전 에 는 굳이 살 을 빼 야 겠 다는 생각 이 없 었 어요 . 그냥 이 모습 그대로 평생 을 살 면 된다고 생각 했 죠 . 그러 던 제 가 갑자기 살 을 빼 니까 주위 사람 들 이 ‘ 실연 당했 냐 , 크 게 충격 받 은 일 이 라도 있 었 냐 ’ 하고 많이 물어요 ( 웃음 ) . ” 특별히 살 을 빼 게 된 계기 는 없 었 다고 한다 . 우연히 TV 에서 물 을 적 게 마시 면 살 이 빠진다는 이야기 를 접하 고 단순 한 호기심 에서 한동안 물 을 마시 지 않 았 다고 . 하지만 물 이외 의 다른 음식 은 다 먹 었 기 때문 에 체중 의 변화 는 거의 없 었 다 . 그렇지만 물 을 마시 지 않 으면서 자연 스럽 게 간식 도 멀리 하 게 된 그 는 간식 을 끊 으면서 체중 이 줄어드 는 걸 직접 눈 으로 확인 할 수 있 었 다 . 살 이 빠지 는 것 이 신기 하 기 만 했 던 그 는 그 때 부터 본격 적 으로 살 을 빼 야 겠 다는 욕심 이 생겨 운동 을 시작 했 다고 한다 . 그 는 언제 어디 서 든 쉽 게 할 수 있 는 ‘ 걷 기 ’ 를 선택 했 다 . 조깅 은 체중 이 무거운 사람 의 경우 관절 에 무리 가 갈 수 있 고 , 수영 도 남 앞 에 몸매 를 드러내 야 한다는 점 이 부담 스러워 포기 했 다 . 그 는 걷 기 를 결심 하 자마자 만보계 를 구입 하 고 , 하루 평균 1 만 3 천 보 를 걸 었 다고 한다 . 외출 할 때 도 목적지 까지 무조건 걸어갔 다 . 그렇게 걷 기 를 시작 한 지 일 주일 만 에 3 kg 이 빠졌 다 . 한 달 정도 걷 기 를 계속 하 자 발바닥 에 물집 이 잡히 고 피 가 났 지만 그 는 체중 계 의 눈금 이 점점 줄어드 는 걸 보 면서 다이어트 에 대한 의지 가 더욱 강해졌 다고 한다 . “ 피 가 나 는 발바닥 을 보 니까 오히려 독한 마음 이 생기 더라고요 . ‘ 내 인생 에서 처음 이 자 마지막 으로 하 는 다이어트 ’ 라고 다짐 했 죠 . ” 운동 을 시작 한 지 한 달 정도 지나 식사 조절 도 병행 했 다 . 식사 때 마다 밥 을 한 숟가락 씩 덜 어 냈 고 , 흰쌀밥 대신 잡곡밥 을 먹 었 다 . 또한 칼로리 와 영양소 를 고려 해 일 주일 식단 을 짜 서 그대로 실천 했 다 . 우유 도 지방 함량 이 적 은 것 을 골라 마셨 고 물 대신 체지방 분해 에 효과 적 인 녹차 를 즐겨 마셨 다 . 다이어트 를 한다고 해서 평소 에 좋 아 하 던 음식 을 아예 끊 어 버린 것 은 아니 다 . 대신 전 보다 양 을 줄이 고 기름진 음식 을 먹 고 난 뒤 에 는 평소 보다 운동 을 더 많이 해 초과 된 열량 을 반드시 소모 했 다 . 고기 가 먹 고 싶 을 때 는 지방 이 적 은 족발 을 먹 었 고 , 치킨 을 먹 을 때 도 껍질 을 벗겨 내 고 살코기 만 먹 었 다 . 포기 하 고 싶 을 때 마다 예전 의 뚱뚱 했 던 사진 보 며 마음 다 잡 아 안석 훈 씨 는 올 봄 몸무게 가 최고 125 kg 까지 나갔 다 . 흔히 운동 을 많이 하 면 식욕 도 늘어날 것 이 라고 생각 하 지만 그 는 정반대 라고 한다 . 1 ~ 2 시간 걷 고 집 으로 돌아오 면 너무 힘 이 들 어서 뭔가 를 먹 고 싶 은 생각 보다 는 누워 쉬 고 싶 은 생각 이 강해졌 다고 . 그렇게 잠시 쉬 고 난 뒤 음식 을 먹 으면 폭식 의 욕구 가 사라졌 다고 한다 . “ 걷 기 가 절대 쉬운 일 은 아니 지만 , 뭐 든지 마음먹 기 에 달린 것 같 아요 . 산책 한다는 마음 으로 걸으니 운동 에 대한 부담감 도 줄어들 었 어요 . 시원 한 바람 을 맞 으면서 주변 풍경 을 구경 하 면 나름 대로 재미 를 느낄 수 있 거든요 . ” 그 는 다이어트 를 하 면서 동호회 활동 도 병행 했 다고 한다 . 한 인터넷 포털 사이트 의 ‘ 비 만 전쟁 ’ 이 라는 동호회 에 가입 해 수시로 자신 의 다이어트 기록 을 올리 고 여러 사람 들 과 다이어트 정보 를 공유 하 면서 많 은 힘 을 얻 은 것 . 그 는 가끔 다이어트 를 포기 하 고 싶 은 생각 이 들 기 도 했 지만 그때 마다 예전 의 뚱뚱 했 던 자신 의 사진 을 보 며 마음 을 다 잡 았 다고 한다 . 그 는 몸무게 가 90 kg 정도 로 줄어들 어 원 하 는 옷 을 마음대로 골라 입 을 수 있 게 되 자 쇼핑 을 하 면서 다이어트 에 대한 의지 를 더욱 다졌 다고 한다 . 올 여름 다이어트 와 한바탕 전쟁 을 치른 그 가 방학 이 끝나 고 학교 로 돌아갔 을 때 그 를 알아보 는 친구 들 은 거의 없 었 다고 한다 . 자신 이 다이어트 를 한다는 사실 에 대해 일절 얘기 하 지 않 았 기 때문 . 살 이 빠지 자 자신 있 게 다른 사람 앞 에 나설 수 있 게 됐 다는 그 는 단기간 에 많 은 체중 이 빠졌 음 에 도 건강 에 는 아무런 이상 이 없 다고 한다 . 오히려 혈압 과 지방간 이 정상 수치 를 되찾 아 예전 보다 훨씬 건강 해졌 다고 . 현재 그 의 몸무게 는 73 kg . 그 는 요즘 도 만보계 를 차 고 하루 2 만 ~ 3 만 보 씩 걷 다 보 니 계속 살 이 빠지 는 중 이 라고 한다 . 걷 기 를 계속 하 는 대신 먹 는 양 을 조금 씩 늘려 지금 의 몸무게 를 유지 하 고 싶 다는 그 는 앞 으로 웨이트 트레이닝 도 병행 해 멋진 몸매 를 만들 예정 이 라고 한다 . 안석 훈 씨 의 다이어트 수칙 9 다이어트 일기 를 쓴다 매일 자신 이 먹 은 음식 의 양 과 운동량 을 체크 해 기록 한다 . 과자 하나 , 물 한 모금 까지 세세히 기록 하 면 구체 적 인 다이어트 계획 을 세울 수 있 다 . 지름길 로 다니 지 않 는다 버스 나 전철 을 타 는 대신 걸 어 다니 고 , 걸 을 때 도 일부러 멀리 돌아가 는 길 을 선택 한다 . 살찐 모습 의 사진 을 가지 고 다닌다 다이어트 중 고비 가 찾아올 때 마다 살찐 자신 의 모습 을 보 며 ‘ 이 모습 으로 평생 살 고 싶 으면 지금 다이어트 를 그만두 자 ’ 고 스스로 에게 이야기 해본다 . 비 가 올 때 는 집 에서 운동 한 다비 가 온다고 해서 운동 을 걸러서 는 안 된다 . 음악 틀 어 놓 고 춤추 기 , 맨 손 체조 등 집 에서 할 수 있 는 운동 을 찾 아서 한다 . 다른 사람 들 에게 알리 지 않 는다 다이어트 사실 을 다른 사람 에게 알리 면 다이어트 가 더욱 힘들 어 질 수 있 다 . 사람 들 에게 자신 의 변화 된 모습 을 확인 하 려 하 고 , 상대방 의 반응 이 신통 치 않 을 때 는 실망 하 게 되 기 때문 이 다 . 물 대신 녹차 를 마신다 녹차 에 는 체지방 을 분해 하 는 성분 이 있 기 때문 에 운동 전후 에 녹차 를 진하 게 우려 마시 면 좋 다 . 동호회 활동 을 한다 인터넷 을 통한 정보 교류 는 다이어트 를 지속 하 는 데 큰 힘 이 된다 . 만보계 를 차 고 다닌다 하루 만보 이상 걷 기 위해 항상 만보계 를 차 고 다닌다 . 집 에 도착 하 기 전 까지 만보 를 걷 지 못했 으면 마저 채우 고 들어간다 . 자신 에게 적절 한 보상 을 해준다 다이어트 를 위해 애쓰 는 나 자신 을 위해 멋진 옷 을 사 는 등 적절 한 보상 을 해 준다 . 교통비 를 절약 한 돈 으로 충분히 보상 해 줄 수 있 다 . 안석 훈 씨 의 일 주일 식단 아침 점심 저녁 월 잡곡밥 , 청국장 , 김치 , 두부 잡곡밥 , 해물탕 , 가지 무침 , 도라지 무침 , 총각김치 김치 제육 덮밥 , 오뎅 볶음 , 깍두기 화 잡곡밥 , 미역국 , 오징어 볶음 , 계란찜 카레 라이스 , 김국 , 오징어 볶음 , 김치 , 계란찜 잡곡밥 , 김치찌개 수 잡곡밥 , 순두부찌개 , 고등어구이 , 김치 잡곡밥 , 상추 , 깻잎 , 고추 , 김치 , 쌈장 회덮밥 , 깍두기 , 단무지 목 우유 1 잔 , 토마토 흰쌀밥 , 오이 무침 , 콩나물 무침 , 참치 , 김치 흰쌀밥 , 감자탕 , 깍두기 금 잡곡밥 , 참치 , 깍두기 , 우유 1 잔 흰쌀밥 , 콩나물국 , 꽁치 조림 , 가지 호박 무침 잡곡밥 , 고등어조림 , 김치 , 두부 토 잡곡밥 , 갈치조림 , 김치 잡곡밥 , 김칫국 , 오뎅 볶음 , 취나물 , 깍두기 잡곡밥 , 갈치조림 , 김치 일 비빔밥 카레 라이스 , 단무지 , 김치 호밀빵 , 두유 1 잔 공유 하 기 글 요소