건강 하 고 행복 한 노년 , 5 대 질환 부터 무찌르 자 건강 과 장수 는 인류 최대 의 관심사 다 . 특히 생활 수준 의 향상 과 의학 기술 의 발달 로 수명 이 늘어나 면서 머 지 않 아 우리 는 ‘ 100 세 시대 ’ 를 살아갈 것 이 다 . 이 같 은 시대 적 흐름 속 에서 노인 인구 의 증가 와 그 에 따른 각종 노인 성 질환 자 의 증가 는 인류 가 해결 해야 할 새로운 과제 로 떠오르 고 있 다 . 의료 기술 과 정책 은 이제 단순히 오래 사 는 것 이 아닌 ‘ 건강 한 노년 ’ 이 라는 새로운 국면 을 맞이 하 고 있 다 . 가정 의 달 5 월 을 맞 아 5 대 노인 성 질환 으로 꼽히 는 치매 , 고 혈압 , 당뇨 , 뇌졸중 등 뇌혈관 질환 , 퇴행 성 관절염 에 대한 예방 및 관리법 을 소개 한다 . ▷ 치매 가장 대표 적 인 노인 성 질환 인 알츠하이머 치매 는 뇌 의 인지 능력 이 저하 되 는 퇴행 성 질환 이 다 . 뇌 의 기능 저하 에 따라 인지 , 운동 능력 등 에 복합 적 인 장애 가 발생 한다 . 국민 건강보험공단 의 통계 조사 에 따르 면 국내 60 세 이상 의 치매 진료 환자 수 는 2004 년 26 , 191 명 에서 2011 년 169 , 932 명 으로 6 배 이상 증가 했 다 . 치매 를 동반 할 수 있 는 파킨슨병 과 알츠하이머병 은 동 기간 동안 각각 8 , 846 명 에서 30 , 904 명 , 3 , 510 명 에서 14 , 640 명 으로 크 게 증가 했 다 . 현 인구 의 노령 화 추세 를 감안 하 면 이 같 은 노인 성 질환 자 의 수 의 향후 더욱 크 게 증가 할 것 으로 예상 된다 . 치매 는 뇌 가 선천적 및 후천 적 인 요인 에 의해 손상 또는 파괴 돼 인지 기능 과 고등 정신 기능 이 떨어지 는 복합 적 인 증상 이 다 . 이 중 알츠하이머병 은 언어 기능 이나 판단력 등 여러 인지 기능 저하 뿐 만 아니 라 성격 변화 , 초조 행동 , 우울증 , 망상 , 환각 , 공격 성 증가 , 수면 장애 등 의 정신 행동 증상 이 흔히 동반 되 며 말기 에 이르 면 근육 경직 , 보행 이상 등 의 신 경학 적 장애 또는 대소변 실금 , 감염 , 욕창 등 의 합병증 까지 동반 하 게 된다 . 파킨슨병 은 신경 세포 가 점차 소실 되 어 발생 하 는 신경 계 의 대표 적 퇴행 성 운동 장애 질환 이 다 . 떨림 , 경직 , 운동력 저하 및 자세 불안정성 이 특징 적 으로 나타난다 . ▲ 사진 = 헬스 조선 DB 치매 예방 을 위해서 는 규칙 적 인 운동 과 식생활 개선 , 적절 한 두뇌 활동 으로 뇌 건강 을 관리 하 는 것 이 필요 하 다 . 운동 을 통해 적정 체중 을 유지 하 고 , 과도 한 음주 나 흡연 , 카페인 섭취 는 뇌 의 인지 기능 을 저하 시키 므로 삼가 도록 한다 . 또한 뇌 가 회복 에 들어가 는 9 시 이후 에 는 가급적 충분 한 휴식 과 숙면 을 취하 는 것 이 바람직 하 다 . 균형 잡힌 식습관 도 뇌 건강 에 중요 한 요소 이 다 . 3 대 영양소 인 탄수화물 , 지방 , 단백질 과 각종 비타민 , 칼슘 , 철분 등 의 이온 들 은 뇌 의 신경전달물질 합성 과 대사 에 필수 적 이 다 . 이런 영양소 들 이 결핍 되 면 신경전달물질 합성 이 적 어 져서 뇌 기능 이 떨어지 고 기억력 감퇴 , 우울증 , 운동 및 감각 기능 의 저하 , 신경염 등 을 앓 게 된다 . 또한 , 심한 영양실조 는 뇌 성장 에 도 장애 를 미쳐 정상 보다 더 작 은 뇌 가 만들 어 질 수 도 있 으며 심한 기능 저하 가 나타날 수 있 다 . 청심 국제 병원 뇌 신경 센터 소장 인 이명종 교수 는 “ 최근 국내 에서 도 인구 의 노령 화 가 급격히 진행 되 고 있 어 앞 으로 치매 환자 가 더욱 증가 할 전망 ” 이 라며 “ 노인 성 치매 예방 을 위해서 는 자주 사용 하 지 않 는 신체 부위 나 손 을 많이 움직이 고 , 두뇌 를 활성 화 하 는 지적 활동 을 꾸준히 하 는 것 이 바람직 하 며 적절 한 시기 에 뇌 검사 와 전문 의 상담 을 통해 대비 함 이 옳 다 ” 고 말 했 다 . ▷ 고 혈압 고 혈압 은 성인 기준 으로 수축 기 혈압 이 140 mmHg 이상 이 거나 확 장기 혈압 이 90 mmHg 이상 인 경우 를 말 한다 . 고 혈압 을 일으키 는 원인 질환 이 발견 된 경우 를 이차성 고 혈압 이 라고 한다 . 반면 원인 질환 이 발견 되 지 않 는 경우 일차 성 고혈압 이 라 하 며 , 전체 고혈압 환자 의 약 95 % 를 차지 한다 . 고 혈압 은 주로 가족력 이나 음주 , 흡연 , 고령 , 운동 부족 , 비 만 , 짜 게 먹 는 식습관 , 스트레스 등 의 환경 적 , 심리 적 요인 인 것 으로 분석 되 고 있 다 . 고 혈압 은 그 자체 의 심각 성 보 다는 뇌졸중 , 심근 경색 증 , 협심증 , 심부전 등 뇌 나 심혈 관계 통 의 합병증 을 유발 할 수 있 어 예방 과 관리 가 필요 하 다 . 고 혈압 은 식생활 및 비만도 와 관계 가 깊 다 . 널리 알려진 바 와 같이 짜 고 맵 게 먹 는 한국인 의 식단 은 고 혈압 의 손꼽히 는 주요인 이 다 . 흡연 과 잦 은 술자리 는 혈관 벽 에 염증 을 유발 해 고 혈압 을 더욱 악화 시킨다 . 비 만 역시 고 혈압 발생 의 주요 원인 중 하나 다 . 비만 인 사람 의 경우 신체 곳곳 에 영양소 를 공급 하 기 위해 순환 하 는 혈액 의 양 이 많 고 , 식사량 이 많 은 만큼 염분 섭취 가 많 아 고 혈압 이 발생 하 게 된다 . 고 혈압 관리 및 예방 을 위해서 는 먼저 나트륨 의 섭취 를 줄이 고 금연 , 금주 를 실천 하 며 적당량 의 운동 으로 체중 을 관리 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 이 밖 에 양파 등 의 고혈압 예방 에 좋 은 음식 을 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 대표 적 인 고혈압 예방 식품 인 양파 에 는 항산 화 작용 으로 혈압 을 낮춰 주 는 퀘 르 세틴 성분 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 다 . ▷ 뇌혈관 질환 뇌졸중 은 뇌 에 혈액 을 공급 하 는 혈관 의 막힘 이나 출혈 로 인해 발생 하 는 뇌혈관 계통 의 질환 을 말 한다 . 크 게 뇌혈관 이 막힌 경우 뇌경색 , 뇌혈관 이 파열 되 어 뇌 조직 내부 로 혈액 이 유출 되 는 뇌출혈 로 나뉜다 . 뇌졸중 은 국내 원인 별 사망률 중 에서 도 두 번 째 로 높 게 나타나 평소 예방 과 관리 가 필요 하 다 . 뇌졸중 은 고혈압 등 심혈 관계 통 질환 , 당뇨병 등 과 연관 성 이 매우 높 다 . 따라서 비 만 , 뇌 줄 중 가족력 , 흡연 이나 고지방 식품 등 을 섭취 하 는 등 의 좋 지 않 은 식습관 이 뇌 줄 중 발생 률 과 관련 이 깊 은 것 으로 나타나 고 있 다 . 전조 증상 으로 는 손발 의 저림 이나 경련 , 몸 의 감각 둔화 , 기억력 감퇴 , 어지럼증 , 잦 은 안면 근육 경련 등 이 다 . 또한 급 성 뇌졸중 은 심장 에 일어나 는 심장 마비 가 되 에 일어나 는 응급 상황 이 다 . 뇌 조직 은 평상시 에 많 은 양 의 혈류 를 공급 받 고 있 다 . 이때 뇌혈관 이 막혀 뇌 에 공급 되 는 혈액 량 이 감소 하 고 이러 한 상태 가 지속 되 면 뇌 조직 의 괴사 가 시작 된다 . 뇌 조직 이 괴사 되 어 회복 불 가능 한 상태 를 뇌경색 이 라고 한다 . 뇌졸중 가운데 약 10 % 를 차지 하 는 고혈압 성 뇌출혈 은 뇌혈관 이 파열 되 어 뇌내출혈 이 일어나 는 경우 를 말 한다 . 주로 나이 , 고 혈압 , 뇌경색 , 관상동맥 질환 , 당뇨 등 이 주요 원인 으로 알려져 있 다 . 이 와 관련 , 청심 국제 병원 신경 2 과 김철호 과장 은 “ 뇌졸중 증상 시작 후 3 - 4 시간 이내 정확히 진단 후 치료 를 시작 하 면 호전 또는 완전 회복 이 가능 하 다 ” 라고 설명 했 다 . 뇌졸중 은 비만 과 고 혈압 인 사람 에게서 발생 률 이 높 은데 , 고 혈압 환자 는 정상인 보다 뇌졸중 발생 위험 이 5 배 나 높 다 . 뇌졸중 예방 을 위해서 는 고 혈압 과 마찬가지 로 지방 과 나트륨 함유량 이 높 은 식단 을 피해야 한다 . 또한 , 혈관 내부 의 지방 을 분해 해 주 는 오메가 3 지방산 을 풍부 하 게 함유 한 고등어 , 연어 등 의 생선 류 와 신선 한 야채 를 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 또한 체중 유지 를 위해 평상시 적 당량 의 운동 을 병행 해 주 는 것 이 바람직 하 다 . ▷ 퇴행 성 관절염 퇴행 성 관절염 은 연골 의 점진 적 인 손상 이나 퇴행 성 변화 로 인해 관절 부위 의 뼈 와 인대 등 에 염증 과 통증 이 생기 는 질환 을 말 한다 . 국내 노인 인구 의 약 80 % 가 관절염 을 앓 고 있 으며 고령 으로 인한 퇴행 , 성별 , 유전 적 요소 , 비만 에 따른 특정 관절 부위 의 하중 이나 좋 지 못한 자세 등 이 주요인 이 된다 . 퇴행 성 관절염 은 관절 부위 를 지속 적 으로 사용 하 고 나이 가 들어감 에 따라 발생 하 는 연골 의 퇴행 성 변화 에 의한 질환 이 므로 이 를 완전히 정지 시킬 수 있 는 방법 은 없 다 . 따라서 평상시 나쁜 자세 나 습관 , 무리 한 운동 이나 노동 활동 등 신체 에 과부하 가 되 는 것 은 가급적 삼가 야 관절 의 손상 을 방지 할 수 있 다 . 비만 으로 인한 관절 부위 의 하중 은 퇴행 성 관절염 발생 과 밀접 한 관련 이 있 다 . 특히 무릎 관절 부위 의 발병률 과 밀접 한 관계 를 보이 므로 체중 감량 이 퇴행 성 관절염 증상 개선 에 도움 이 될 수 있 다 . 또한 지팡이 등 의 보조 기구 를 사용 하 여 관절 에 가해 지 는 부하 를 줄여 주 는 것 도 효과 적 일 수 있 다 . 퇴행 성 관절염 환자 들 은 운동 이 필수 적 인데 관절 에 통증 이 발생 하 지 않 는 강도 내 에서 걷 기 나 자전거 타 기 , 수영 등 의 수중 운동 등 규칙 적 인 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 퇴행 성 관절염 을 예방 하 는 음식 을 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 과일 로 는 사과 나 오렌지 , 밀감 , 채소 류 중 에 는 시금치 , 당근 , 브로콜리 , 그리고 오메가 3 지방산 이 풍부 한 고등어 나 연어 등 은 항산화제 가 풍부 해 퇴행 성 관절염 예방 에 좋 다 . ▷ 당뇨병 당뇨병 은 현대인 들 이 앓 고 있 는 가장 대표 적 인 대사 성 질환 이 다 . 당뇨병 은 인슐린 을 전혀 분비 하 지 못하 는 제 1 형 당뇨병 과 인슐린 의 분비 량 이 부족 하 거나 정상 적 인 기능 이 이루어지 지 않 아 혈중 포도당 의 농도 가 높 아 지 는 제 2 형 당뇨병 으로 나뉜다 . 오랜 시간 동안 고혈 당 상태 가 지속 되 면 각종 합병증 이 발생 하 게 되 는데 눈 에 발생 하 는 망막 병증 , 신장 기능 이 저하 되 는 당뇨 성 신증 , 신경 에 합병증 이 발생 해 몸 이 저리 고 통증 이 발생 하 는 신경 병증 , 심부전 등 의 심혈 관계 통 질환 등 이 대표 적 이 다 . 이 밖 에 도 몸 의 면역 기능 이 급격히 저하 되 어 피부염 이 발생 하 거나 발 에 물집 이 생기 고 염증 및 괴사 가 일어나 는 등 심각 한 합병증 을 동반 한다 . 당뇨병 치료 와 예방 을 위해서 는 반드시 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 해야 한다 . 당뇨병 역시 다른 노인 성 질환 과 마찬가지 로 콜레스테롤 함유량 이 높 은 음식 은 피하 는 것 이 좋 다 . 비 만 은 체내 인슐린 작용 을 저해 하 는 원인 이 되 므로 고 칼로리 식품 섭취 를 줄이 고 적절 한 운동 을 통해 체중 과 혈당 을 조절 하 는 것 이 바람직 하 다 . 마른 콩 이나 , 완두콩 , 잡곡 류 를 많이 섭취 하 고 과일 보다 는 신선 한 채소 를 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 또한 , 김이나 미역 등 의 해조류 , 생선 등 도 당뇨병 예방 에 효과 가 높 다 . 청심 국제 병원 진료 부원장 김종형 내 과 과장 은 “ 현대 사회 에서 장수 의 의미 는 단순히 오래 사 는 것 이 아닌 건강 한 인생 을 의미 한다 ” 며 “ 충분 한 휴식 을 취하 고 항산화제 가 풍부 한 신선 한 채소 와 과일 을 섭취 하 며 , 적절 한 두뇌 및 신체 활동 을 병행 하 는 것 이 노인 성 질환 을 예방 하 고 건강 한 100 세 를 맞이 하 는 비결 ” 이 라고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소