웰빙 필라테스 옆구리 스트레칭 현대인 들 의 지친 심신 을 편안 하 고 안정 되게 해 주 는 호흡 조절 과 몸 의 움직임 을 느껴 자신 의 몸 을 조절 할 수 있 게 된다 . 좌식 생활 에 따 는 근육 경직 , 스트레스 , 몸 의 불 균형 등 에 효과 적 으로 작용 하 여 바른 자세 를 잡 아 주 고 만성 요통 과 어깨 결림 , 골다공증 예방 에 효과 적 이 다 . 또한 , 신체 중 심부 를 사용 하 여 복근 이 단련 되 며 괄약근 운동 을 함께 하 기 때문 에 성 기능 강화 에 도 큰 도움 이 된다 . 필라테스 에서 지속 적 으로 강조 하 는 호흡 법 은 단순히 혈액 에 산소 를 공급 하 고 세포 를 재생 시키 는 것 뿐 만 아니 라 뇌 에 혈액 을 공급 해 집중력 을 향상 시킨다 . 필라테스 가 정말 필요 한 사람 들 은 좌식 생활 로 복부 와 엉덩이 에 체지방 이 쌓여 있 는 경우 , 평소 어깨 결림 과 잦 은 근육 통증 이 있 는 사람 , 골프 , 테니스 처럼 자주 하 는 레저 나 운동 이 한 방향 으로 하 는 경우 , 잦 은 술자리 와 스트레스 , 폭식 으로 인하 여 비만 인 경우 , 출산 전후 로 복부 근육 이 현저히 떨어지 는 경우 , 요실금 으로 모든 운동 하 기 가 걱정 되 는 경우 등 이 다 . 필라테스 는 살 을 줄여 주 고 근력 을 키워 준다 . 펑퍼짐 한 살 을 탄력 있 게 조여 주 는 것 이 필라테스 의 매력 이 라 할 수 있 다 . 공 의 운동 효과 는 바로 균형감 과 유연 성 의 향상 이 다 . 척추 이완 이나 관절 이완 을 통하 여 오랜 시간 앉 아서 작업 하 는 직장인 , 학생 , 운전 많이 하 는 사람 들 에게 다양 한 효과 를 줄 수 있 다 . 최근 에 는 다이어트 에 효과 적 이 라고 밝혀졌 는데 , 공 하나 로 부위 별 살 을 집중 공략 할 수 도 있 다 . 주의 할 사항 은 반지 , 시계 , 지퍼 가 달린 옷 들 은 피하 는 것 이 좋 다 . ■ 시작 자세 공 을 오른쪽 에 놓 고 오른쪽 다리 는 무릎 을 굽히 고 왼쪽 다리 는 사선 앞쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 숨 을 들이쉰 다 . ■ 숨 을 내쉰다 골반 이 정면 을 향하 게 하 고 숨 을 내쉬 면서 오른 쪽 몸 측면 을 골반 부터 공 위 에 하나 씩 내려 놓 는다 . ■ 숨 을 들이쉰 다 머리 는 힘 을 빼 고 다리 와 머리 가 서로 반대 방향 으로 멀 어 지 도록 한다 . ■ 숨 을 들이쉰 다 몸 은 서로 반대 방향 으로 길 게 잡 아 당기 면서 왼손 은 가슴 앞쪽 으로 크 게 원 을 그리 면서 오른손 이 왼 손목 을 잡 는다 . ■ 숨 을 내쉰다 몸 측면 이 충분히 늘어나 기 위해서 는 호흡 을 해야 한다 . 충분히 스트레칭 을 즐기 면서 바닥 쪽 으로 왼 손목 을 잡 아 당긴다 . 될 수 있 는 한 손 이 귀 뒤쪽 으로 가 게 되 면 운동 범위 가 더 커진다 . 공유 하 기 글 요소