안녕 하 세요 더 요가 필라테스 입니다   오늘 은 나비 자세 에 대해서 소개 해 드릴게요 ~~​​    바르 게 앉 은 상태 에서 발바닥 은 마주 보 게 붙이 고 양손 으로 발 을 감싸 쥐 어 줍니다     호흡 을 유지 하 면서 천천히 상체 를 숙여 주 는데요   이때 는 허리 가 굽 지 않 고 일자 로 유지 할 수 있 도록 해 봅니다 양손 은 발 을 감싸 쥔 상태 로 유지 하 셔도 되 고 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 조금 더 바닥 과 밀착 한 상태 로 유지 해 주 셔도 좋 아요   30 초간 유지 후 천천히 원래 자세 로 돌아옵니다    나비 자세 는 골반 을 자극 해서 스트레칭 시켜 주 고 또 한 골반 을 열 어 주 는 자세 이 기 도 한데요 ~   때문 에 임산부 들 에게 권해 드리 는 자세 이 기 도 해요    하체 로 가 는 혈액 순환 을 원할하 게 해 주 어서 다리 붓기 를 해소 해 주 기 도 해요   오래 앉 아 있 으신 분 들 은 특히 골반 이 닫혀 있 는 경우 가 많 아서 더욱더 추천 해 드려요 ​​​​​    이상 으로 요가 필라테스 지도자 전문 양성 기관 더 요가 필라테스 율 하 교 육관 이 었 습니다  ﻿