팔뚝 살 빼 는 방법 1 . 편하 게 선 후 , 허리 뒤 에서 두 손 을 깍 지 껴 위아래 로 움직이 는 동작 을 20 회 이상 씩 수시로 반복 한다 . 이때 팔꿈치 는 곧 게 펴 준다 . 무리 하 거나 빠르 게 하 지 않 고 어깨 와 팔 에 느껴 지 는 자극 을 충분히 느끼 면서 운동 을 하 고 , 팔 을 올렸 을 때 에 고개 를 뒤 로 젖혀 주 면 더욱 효과 가 좋 다 . 2 . 양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 곧 게 편다 . 이 상태 에서 상체 를 구부려 오른 팔 을 쭉 펴 서 오른 손등 으로 왼쪽 발목 복숭아뼈 를 쭉 민다 . 이때 왼쪽 팔 을 쭉 펴 서 하늘 을 찌르 고 시선 은 고개 를 돌려 왼 손가락 끝 을 바라본다 . 허리 를 같이 틀 어 주 어야 자세 가 정확 하 게 나온다 . 이 자세 를 좌우 반복 30 회 이상 씩 한다 . 3 . 양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 주먹 을 꽉 쥔 다음 , 양팔 모양 이 각각 L 자형 이 되 도록 하 고 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 어깨높이 로 올린다 . ② 어깨 와 가슴 에 힘 을 주 면서 양 팔꿈치 를 그대로 옆구리 쪽 으로 내려 팔 로 자기 가슴 을 감싸 안 듯하 며 팔꿈치 를 서로 당겨 붙인 다음 명치 앞 에서 v 자 모양 을 만든 다 . 고개 도 함께 숙여 주 어 팔 과 고개 로 가슴 을 완전히 모아 주 는 자세 를 완성 하 는데 이 동작 은 숨 을 내쉬 면서 실시 하 여 반 쯤 내쉬 었 을 무렵 동작 이 완성 되 면 5 - 10 초 가 멈추 었 다가 제자리 로 돌아온다 . ③ 팔 과 가슴 , 어깨 에 강한 힘 을 준 상태 에서 8 회 정도 동작 을 반복 한다 . 팔뚝 살 빼 기 위한 지압법 . 1 . 팔 을 구부려 반대쪽 가슴 에 댄 상태 에서 팔 이 접히 는 부분 을 지그시 누릅니다 . 이 부분 은 대장 과 관련 된 혈 자리 로 변비 해소 에 효과 가 있 어 변소 통 이 잘 되게 도와 주 는 것 은 물론 팔 의 혈액 순환 이 잘 되게 해준답니다 . 2 . 팔 을 접 어 팔꿈치 가 직각 으로 되 는 부분 에서 손가락 4 개 만큼 위 로 올라간 지점 을 지압 을 합니다 . 이 부분 역시 대장 과 관련 되 어 있 어 대장 의 운동 을 도와 다이어트 에 효과 적 일 뿐 아니 라 팔뚝 의 모양 을 예쁘 게 만들 고 날씬 하 게 해 주 는 효과 가 있 답니다 . 3 . 팔뚝 의 군살 은 빼 기 힘들 다며 포기 하 는 경우 가 많 습니다 . 팔꿈치 안쪽 에 생기 는 가로 주름 의 끝 을 팔꿈치 로 감싸 듯이 손 으로 잡 고 엄지 로 힘 있 게 3 초 씩 10 회 누르 면 조금 씩 효과 를 보 실 수 가 있 답니다 . 손바닥 뒤집기 ① 허리 를 곧 게 편 채 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 양팔 은 양 옆 으로 길 게 뻗 는다 . 이때 어깨 는 힘 을 빼 고 양팔 은 일직선 을 만든 다 . ② 양 손바닥 을 위아래 로 뒤집 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 이때 어깨 가 움직이 지 않 도록 주의 한다 . 양손 올렸 다 내리 기 ① 허리 를 편 곧 은 자세 로 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 양손 은 꼬 아 잡 는다 . ② 양손 을 위 로 천천히 길 게 뻗 었 다 내리 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 이때 팔 은 쭉 편다 . 양손 바닥 에 내리 기 ① 허리 를 곧 게 펴 고 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 양손 은 손등 이 보이 도록 깍지 를 낀다 . ② ① 의 자세 에서 그대로 양팔 을 아래 로 내려 손바닥 이 바닥 에 닿 게 한다 . 이때 팔 은 쭉 펴 고 어깨 가 구부정 해지지 않 게 주의 하 며 10 회 반복 한다 . 양팔 접 었 다 펴 기 ① 허리 를 편 곧 은 자세 로 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 서 고 , 무릎 은 살짝 구부린다 . 이때 허리 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . ② 양손 은 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 90 도 로 구부린다 . 양손 에 무거운 것 을 들 었 다는 느낌 으로 어깨 와 일자 가 되 도록 쫙 편다 . 10 회 반복 . 공유 하 기 글 요소