정보 화 시대 , 아 는 것 은 힘 이 죠 칼로리 를 아 는 것 은 건강 을 지키 는 바로미터 입니다 . 칼로리 는 과연 얼마 가 남 으면 몇 kg 의 살 이 찌 고 , 몇 kcal 를 덜 먹 으면 얼마나 살 이 빠질까요 ? 칼로리 의 인풋 아웃풋 을 제대로 아 는 것 이 다이어트 의 첫 걸음 입니다 . 칼로리 를 모르 고 는 절대로 건강 해질 수 없 습니다 . 당연히 비 만 개선 , 체중 감량 도 물건 너 갔 다고 봐야 겠 지요 . 내 가 필요 로 하 는 칼로리 는 과연 얼마 일까요 ? 사람 마다 필요 로 하 는 칼로리 는 다 다릅니다 . 비슷 한 키 에 비슷 한 몸무게 를 지녔 더라도 필요 칼로리 는 다 다릅니다 . 모를 때 무섭 지 , 알 면 재미있 지요 . 목표 를 향해 달려가 면 되 니까요 . 가장 쉽 게 아 는 방법 은 체질량 지수 ( BMI ) 과 제지 방량 을 측정 하 는 것 입니다 . cf 1 ) = 체질량 지수 ( BMI ) 는 체중 을 신장 의 제곱 으로 나눈 수치 로 , 비 만판 정의 기준 인 체지 방량 과 상관 관계 가 높 아 비 만 판정 에 널리 쓰이 는 비 만 지수 입니다 . cf 2 ) = 제지 방량 ( LBM ) 은 신체 조직 중 에서 지방 을 제외 한 뼈 , 근육 , 체액 과 연결 조직 의 무게 를 합산 한 체중 입니다 . LBM 은 기초 대사 량 은 물론 , 하루 에 몇 그램 정도 의 단백질 이 필요 한가 를 판가름 하 는 기준 입니다 . CF 3 ) = 기초 대 사량 ( RMR ) 은 우리 가 활동 하 지 않 고 휴식 을 취하 고 있 는 동안 , 즉 가만히 숨 을 쉬 거나 잠자 고 있 을 때 드 는 기초 에너지 를 말 합니다 . 체중 감량 을 위해서 는 매일 어느 정도 의 칼로리 를 섭취 해야 하 는 지 결정 해줍니다 . 제 지방 조직 ( lean tissue ) 은 우리 체내 에서 지방 을 제외 한 조직 의 총량 을 말 하 는 것 이 예요 . 이 제 지방 이 중요 하 거든요 . 제 지방 은 휴식기 에 하루 0 . 45 kg 당 평균 14 kcal 가량 을 소모 하 지요 . ( 이 말 은 1 kg 당 31 . 1 kcal 를 소모 한다고 계산 하 시 면 됩니다 ) 45 킬로그램 의 제지 방량 을 가진 아내 의 기초 대 사량 이 1400 kcal 를 소모 한다면 67 킬로그램 의 제지 방량 을 가진 남편 의 기초 대사 량 은 2100 kcal 를 소모 하 게 되 지요 . 그래서 만약 이 들 부부 가 같 은 음식 을 , 동일 한 양 으로 먹 는다면 일 년 만 에 어떻게 될까요 . " 내 아내 가 일 년 만 에 30 kg 이나 쪘 어요 ! 아악 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~" 공유 하 기 글 요소