​ 제 가 하루 10 분 을 투자 해서 매일 하 는 운동 이 있 습니다 . 바로 팔꿈치 근육 강화 운동 입니다 . ​ 작년 에 테니스 앨 보 와 골프 앨 보가 와서 6 개월 가량 정말 몸 고생 마음고생 많이 했 습니다 . 나이 50 이 넘어가 면서 여기저기 고장 이 나 기 시작 하 더군요 . 그 중 에 팔꿈치 통증 이 오 기 시작 하 면 삶 의 질 이 급격히 떨어지 면서 아차 하 면 더 이상 일 을 못 할 수 도 있 겠 다 싶 더라구요 . ​ 고생 해 보 신 분 은 잘 알 겠 지만 이 앨 보통 증 은 좀처럼 잘 나아지 지 않 고 정형외과 에서 주사 나 여러 가지 외과 시술 로 일시 회복 이 되 어도 계속 똑같 은 조리 업무 를 계속 반복 하 기 때문 에 재발 이 쉽 습니다 . 그래서 제 가 선택 한   방법 이 운동 이 었 습니다 . ​ 단골 정형외과 도수 치료사 선생 님 에게 운동 법 을 물 어 보 기 도 하 고 여러 유투 브 영상 을 분석 하 고 실천 해 본 결과 , 저 는 아령 으로 하 는 이 3 - 4 가지 운동 으로 요약 이 되 더라구요 . 결과 는 대 만족 이 었 습니다 . ​ 긴 시간 도 필요 없 습니다 . 하루 10 ~ 15 분 정도 하 는 근력 운동 이 면 됩니다 . . 분명 효과 가 있 습니다 . 아프 기 전 에 미리 예방 하 시 면 더 좋 구요 . 심각 하 게 손상 되 지 않 았 다면 지금 통증 을 느끼 는 분 들 도 이 운동 만 으로 치유 도 될 수 있 습니다 . 저 는 주사 나 그 어떤 시술 을 받 지 않 고 지금   이 4 가지 운동 과 틈틈히 마사지 를 하 는 것 으로 거의 통증 이 없 어 졌 습니다 . ​​ 요리사 는 운동 선수 라고 생각 하 셔야 합니다 . 음식점 을 하 면서 오래 살아남 으려면 운동 은 필수 입니다 . 운동 을 게을리 하 면 나중 에 사업 도 중단 해야 하 고 남 는 것 은 질병 과 후회 뿐 입니다 .   ​