Next - 체질 부터 바꿔 가 는 다이어트 무료 체질 진단 신청 하 기 권투 와 발차기 가 결합 한 격투기 의 일종 인 콴도 는 모든 동작 이 강력 한 ‘ 공격 동작 ’ 으로 이루어져 있 다 . 특히 허벅지 안쪽 근육 을 단련 시켜 주 는 동작 이 많 아서 하체 근육 을 만드 는 데 탁월 한 효과 가 있 다 . 양쪽 다리 를 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 하체 에 힘 을 준 다음 살짝 무릎 을 구부린다 . 양쪽 팔 은 얼굴 높이 정도 에 둔다 . 살짝 무릎 을 구부린 상태 에서 위쪽 으로 힘껏 차내 는 동작 으로 , 상대방 을 다리 로 공격 하 는 동작 이 다 . 12 ~ 15 회 반복 하 면 허벅지 뒤쪽 근육 이 팽팽 해진다 . 준비 자세 에서 무릎 을 들 어서 앞쪽 으로 둥글 게 원 을 그리 며 돌려 찬다 . 허벅지 앞뒤 근육 단련 에 좋 다 . 12 ~ 15 회 반복 . 상체 를 숙여서 뒤 로 힘 있 게 다리 를 차 올린다 . 허벅지 앞쪽 근육 을 만들 어 주 는 동작 으로 12 ~ 15 회 실시 . 상대방 을 무릎 으로 찍 어서 공격 하 는 자세 로 , 무릎 을 힘 있 게 끌어올린다 . 12 ~ 15 회 정도 실시 한다 . 엉덩이 근육 을 강화 한다 . 공유 하 기 글 요소