뜨겁 던 여름 이 가 고 , 선선 한 바람 과 함께 ' 천고 마비 ' 의 계절 , 가을 이 돌아왔 다 . 가을 에 체중 이 증가 하 기 쉬운 이유 는 겨울 을 앞두 고 신체 가 지방 을 축적 해 두 려는 습성 이 있 기 때문 이 라고 알려져 있 다 . 하지만 , 한 겨울 에 도 따뜻 한 실내 생활 을 하 는 현대인 에게 는 이 보다 는 심리 적 인 원인 이 더 클 것 이 다 . 노출 이 심한 여름 에 는 몸매 에 신경 을 쓰 다가 도 , 스웨터 로 배 를 가리 고 긴 바지 로 허벅지 를 숨길 수 있 는 가을 이 오 면 자신 도 모르 게 긴장 이 풀 어 지 기 마련 . 먹 는 양 도 늘어나 고 , 날씨 를 핑계 로 실외 에서 활동 하 는 시간 도 줄어든다 . 이렇게 되 면 체중 이 늘어나 는 것 은 당연지사 . 어떻게 하 면 ' 천고 마비 ' 의 계절 을 무사히 넘길 수 있 을까 . 아래 에 소개 한 ' 가을철 체중 증가 를 막 을 수 있 는 8 가지 방법 ' 을 적극 적 으로 실천 해 건강 한 생활 습관 으로 만들 어 보 자 . [ 가을철 다이어 트시 주의 할 점 ] 1 . 여름 에서 가을 로 넘어가 는 환절기 에 는 면역력 이 떨어져 감기 에 걸리 기 쉬우므로 단백질 과 비타민 , 무기질 등 의 영양소 가 부족 되 지 않 도록 생선 이나 두부 , 콩 , 야채 나 해조류 등 을 충분히 섭취 하 도록 한다 . 2 . 가을 은 각종 과일 이나 햇곡식 이 수확 되 기 때문 에 영양가 가 높 은 먹거리 가 풍성 한 시기 이 다 . 음식 의 유혹 을 받 기 쉬우므로 섭취 열량 이 증가 되 지 않 도록 계획 한 식이 요법 이 잘 진행 되 도록 노력 한다 . 3 . 가을 에 는 기온 이나 습도 가 운동 하 기 에 적절 하 기 때문 에 운동 을 시작 하 는 사람 들 이 많 아 지 는데 더위 에 체력 이 떨어졌 을 가능 성 이 크 므로 운동량 을 서서히 증가 시켜 무리 가 덜 되 도록 한다 . 4 . 실외 에서 운동 할 경우 에 는 꼭 자외선 차단제 를 바르 고 , 모자 를 쓰 고 운동 하 며 , 한 낮 은 피 해서 운동 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 일교차 가 커지 므로 심장 질환 이나 고 혈압 이 있 는 사람 이 라면 새벽 이나 늦 은 밤 처럼 기온 이 급격 하 게 떨어지 는 시간 에 는 운동 하 는 것 을 피하 도록 한다 . [ 가을철 체중 증가 를 막 을 수 있 는 8 가지 방법 ] 1 . 매일 하루 8 잔 이상 의 물 을 마셔라 . 아침 에 일어나 자마자 한 잔 , 매 끼니 1 시간 ~ 30 분 전 에 한 잔 , 잠자리 에 들 기 전 한 잔 등 . 시간 을 정해 두 고 충분 한 양 을 마시 는 것 이 좋 다 . 2 . ' 감정 적 인 간식 ' 을 피하 라 . 쿠키 나 초콜렛 등 달콤 한 간식 을 집어들 기 전 에 는 잠시 손 을 멈추 고 스스로 에게 물 어 보 자 . 스트레스 나 우울증 , 또는 그저 심심 해서 먹 으려는 것 은 아닌지 음식 을 먹 는 이유 는 우리 몸 에 필요 한 영양소 와 에너지 를 공급 하 려는 것 이 다 . 감정 에 휘둘려 몸 이 원치 않 는 간식 을 먹 는 일 은 삼가 하 자 . 3 . 아침 을 먹 어라 . 아침 식사 의 중요 성 은 아무리 강조 해도 지나치 지 않 다 . 아침 식사 는 몸 과 두뇌 에 에너지 를 공급 해 집중력 과 활동 성 을 높여 준다 . ? 다이어트 를 위해 아침 을 거르 는 경우 가 있 는데 , 이 는 오히려 체중 증가 의 원인 이 될 수 있 다 . 허기 를 느끼 는 기간 이 길 어 져 자신 도 모르 게 점심 과 간식 , 저녁 을 과식 하 게 되 기 때문 . 4 . 정해진 시간 에 먹 어라 . 규칙 적 인 식습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 매 끼니 와 간식 사이 의 텀 을 일정 하 게 유지 하 자 . 식사 시간 이 들쭉날쭉 불 규칙 하 면 , 신체 는 만약 의 경우 를 위해 지방 을 축적 하 려는 경향 을 보이 게 된다 . 5 . 피해야 할 간식 을 앞 에 두 고 있 다면 , 나이 를 세 어 보 라 . 먹 지 말 아야 하 는데 자꾸 만 손 이 가 는 간식 . 이럴 때 는 눈 딱 감 고 자신 의 나이 만큼 숫자 를 천천히 세 어 보 자 . 다 세 고 난 다음 에 도 먹 고 싶 다면 즐겁 게 먹 자 . 하지만 , 이래서 는 안 되 겠 다는 생각 이 든다면 과감히 손 을 털 고 일어나 자 . 6 . 패배주의 에 빠지 지 말 라 . 어젯밤 술 자리 에서 기름진 안주 와 술 을 마음껏 먹 은 데 다 돌아오 는 길 에 는 아이스크림 을 큰 통 으로 먹 었 다면 이왕 망친 다이어트 니 이제 그만 포기 하 자는 생각 이 고개 를 든다 . 이 고비 를 잘 넘기 는 것 이 중요 하 다 . 한 번 쯤 과식 을 했 다고 자책 만 할 필요 는 없 다 . 과식 한 다음 , 얼마나 빨리 정상 적 인 식사 습관 을 되찾 느냐 가 문제 다 . 7 . 하루 30 분 의 생활 운동 . 일부러 헬스 클럽 에 다니 거나 트레이닝 복 을 갖춰 입 고 조깅 을 시작 할 필요 는 없 다 . 갑작스레 시작 했 다 스리슬쩍 그만 둘 운동 보다 는 생활 속 에서 활동 을 늘리 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 엘리베이터 대신 계단 오르 기 , 점심 식사 후 가벼운 산책 등 을 실천 해 보 자 . 8 . 한 밤 의 간식 은 과일 과 피넛 버터 . 출출 한 밤 에 먹 는 라면 이나 치킨 은 체중 증가 의 주범 이 다 . 대신 과일 과 감자 , 고구마 등 자연 식품 을 간식 으로 준비 해 보 자 . 이것 만 먹 기 심심 하 다면 피넛 버터 롤 곁들이 는 것 도 방법 . 다크 초콜렛 을 전자 렌지 에 돌려 녹 힌 다음 과일 을 찍 어 먹 는 것 도 멋있 다 . [ 가을철 추천 운동 ] 1 . 걷 기 걷 기 는 과도 한 체지방 을 연소 시키 는데 매우 효과 적 인 운동 으로 누구 나 쉽 게 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 걷 는 보폭 은 ( 자기 의 신장 - 100 ) 정도 로 하 고 , 속도 는 분당 50 - 100 m 정도 로 걷 는 사람 의 운동 수준 에 따라 조절 한다 . 따로 운동 시간 을 내 기 어렵 다면 만보계 를 착용 하 고 만보 걷 기 에 도전 하 는 것 도 한 가지 방법 이 다 . 하루 에 만보 를 걷 기 는 생각 만큼 쉽 지 않 으므로 처음 에 는 7000 - 8000 보 를 목표 로 잡 고 생활 속 에서 최대한 걷 는 시간 을 늘리 도록 한다 . 2 . 인라인 스케이트 장소 나 시간 에 구애 받 지 않 고 쉽 게 배울 수 있 는 운동 으로 소비 열량 은 자전거 를 타 는 것 과 비슷 하 다 . 보호 장구 를 잘 착용 하 고 , 안전 한 장소 에서 만 운동 한다면 즐겁 게 운동 하 면서 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 3 . 등산 등산 은 시간 당 열량 소비량 이 많 아서 체중 감량 에 효과 적 이 라는 것 이외 에 정신 적 으로 스트레스 를 날려 버릴 수 있 다는 큰 매력 이 있 다 . 등산 으로 감량 에 성공 하 기 위해서 는 주말 에 몰 아서 장시간 등산 을 하 기 보다 는 짧 은 코스 라도 규칙 적 으로 자주 운동 하 는 것 이 효과 적 이 고 , 초보 자라 면 처음 에 는 경사도 가 비교 적 낮 은 코스 를 선택 하 는 것 이 적절 하 며 주 3 회 이상 운동 하 도록 한다 . 마지막 으로 내려올 때 보폭 을 넓 게 하 면 관절 에 무리 가 많이 가 게 되 므로 주의 한다 . 4 . 자전거 타 기 자전거 타 기 는 걷 기 , 수영 과 더불 어 관절 에 무리 가 덜 가 는 운동 으로 다이어트 에 효과 적 인 운동 중 하나 이 다 헬 맷 은 반드시 착용 하 도록 하 고 , 안 전하 게 자전거 를 탈 수 있 는 코스 가 있 다면 하루 1 시간 정도 자전거 타 기 를 시도 해 보 자 . 공유 하 기 글 요소