안녕 하 세요 ^^ No . 1 입니다 . 여러분 일 주일 동안 열심히 다이어트 하 셨 나요 ? 요즘 살 빠졌 다고 하 시 는 분 들 도 많 더라구여 ~ 빠지 신 분 들 은 축하 드립니다 . 그리고 안 빠지 신 분 들 도 조금 만 더 힘내 시 구여 ~ 열심히 노력 하 신 만큼 좋 은 결과 있 으실 꺼 예요 . 이번 프로그램 역시 여러 가지 복합 응용 동작 으로 구성 되 었 습니다 . 한 번 에 여러 부위 를 운동 할 수 있 어 시간 은 많이 단축 할 수 있 고 그동안 많이 해 보 지 않 은 동작 들 로 구성 되 어 있 어서 더 재밌 고 새로운 느낌 으로 운동 하 실 수 있 으실 꺼 예요 ~^^ 운동 효과 면 에서 도 어떠 한 동작 들 보다 좋 은 동작 들 이 니 열심히 ! ! 꾸준히 하 시 면 . .. 여러분 들 이 꿈꾸 는 몸매 를 만들 어 줄 껍니다 . ★ 프로그램 설명 ★ 준비 - 덤벨 or 생수병 운동 순서 준비 운동 및 스트레칭 - 운동 프로그램 - 마무리 스트레칭 운동 방법 초급 - 각 동작 당 15 회 씩 3 set 서킷 트레이닝 실시 중급 - 각 동작 당 15 회 씩 4 set 서킷 트레이닝 실시 고급 - 각 동작 당 20 ~ 25 회 씩 4 set 서킷 트레이닝 실시 서킷 트레이닝 이란 ? 운동 을 하 실 때 여러 동작 을 쉬 지 않 고 계속 하 는 것 으로 모든 동작 을 마쳤 을 때 한 세트 가 완성 되 는 것 입니다 . 이번 프로그램 에서 는 밑 에 운동 종류 들 을 각 횟수 에 맞 게 쉬 지 않 고 한 번 에 연속 해서 마친 것 이 한 세트 가 되 는 것 입니다 . 서킷 트레이닝 은 시간 의 단축 효과 도 있 지만 쉬 지 않 고 운동 을 계속 하 기 때문 에 무산소 운동 에서 유산소 운동 의 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 그리고 지구력 도 키울 수 있 구 여 ~.. 이 는 시간 이 없 어서 유산소 운동 을 하 지 못 하 거나 , 근육 의 크기 증가 보다 는 탄력 과 모량 을 위해서 운동 을 하 는 여성 한테 적합 한 운동 이 라 할 수 있 습니다 . 서킷 트레이닝 시 가장 중요 한 요소 는 한 운동 을 마치 고 다음 운동 으로 넘 어 갈 때 조금 이 라도 휴식 이 없 어야 합니다 . 한 운동 종류 를 마치 고 힘들 다고 조금 쉬 고 다른 운동 으로 넘어가 면 그것 은 서킷 트레이닝 이 라 할 수 없 습니다 . 공유 하 기 글 요소