날씬 여성 건강 몸매 스트레칭 동작 6 -------------- 출처 카페 : ! !{ 연예인 다이어트 } 살 과 의 전 . . 스트레칭 은 유연 성 을 기르 고 체지방 을 줄이 는데 효과 적 . 관절 의 부상 및 결림 을 예방 하 고 혈액 순환 을 촉진 시킨다 . 또한 근육 의 이완 과 수축 작용 을 통해 체내 에 산소 와 혈액 공급 을 원활히 하 여 에너지 소비량 을 늘려 체지방 을 분해 시킨다 . 스트레칭 은 올바른 자세 로 하 는 것 이 중요 하 다 . 스트레칭 의 강도 는 기분 좋 은 통증 이 느껴 지 는 정도 가 좋 으며 각 동작 은 30 ∼ 60 초 정도 정지 했 다가 2 ∼ 5 회 반복 한다 . 호흡 은 코 로 숨 을 깊숙이 들이마시 고 입 으로 천천히 내쉰다 . 스트레칭 전 , 워밍업 운동 의 효과 를 높이 려면 먼저 근육 을 따뜻 하 게 해 주 어 혈액 의 흐름 을 원활 하 게 해 주 어야 한다 . 팔 과 다리 , 목과 손목 등 관절 부분 을 부드럽 게 돌리 며 준비 운동 을 하 여 근육 의 긴장 을 풀 어 준다 . 스트레칭 은 근육 이 큰 순서 대로 몸 을 풀 어 주 어야 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 등 → 옆구리 → 목 → 아래팔 → 손목 → 위팔 → 가슴 → 엉덩이 → 넓적다리 안쪽 → 넓적다리 → 무릎 → 종아리 → 뒷다리 → 발등 순서 로 실시 할 것 . 팔 · 어깨 스트레칭 팔 과 어깨 는 우리 몸 중 가장 경직 된 부분 . 스트레스 를 많이 받 으면 가장 민감 하 게 반응 하 는 곳 으로 노출 이 시작 되 는 여름 이 면 가장 신경 쓰이 는 부분 이 기 도 하 다 . 팔 과 어깨 의 살 을 빼 기 위해서 는 적절 한 근력 운동 과 함께 팔 을 늘려 주 는 스트레칭 으로 근육 이 골고루 움직일 수 있 도록 운동 해야 한다 . 한 동작 을 30 ∼ 40 초 이상 지속 적 으로 실시 하 는 것 이 좋 다 . 뒤 로 손 짚 고 몸 비틀 기 앉 은 자세 에서 뒤 로 손 을 짚 고 다리 를 한 방향 으로 눕힌 후 어깨 를 비튼 다 . 팔꿈치 당기 기 한 쪽 팔 을 머리 뒤 로 넘겨 구부린 다음 반대쪽 손 으로 팔꿈치 를 잡 아 안쪽 으로 당겨 준다 . 어깨 돌리 기 양 어깨 에 두 손 을 가볍 게 대 고 어깨 를 크 게 돌린다 . 앞 으로 왔 을 때 양 팔꿈치 가 마주 닿 도록 한다 . 뒤 로 깍지 껴 움직이 기 앉 은 자세 에서 양손 을 뒤 로 깍지 를 낀 다음 위 · 아래 , 양 옆 으로 팔 전체 를 움직인다 . 어깨 앞뒤 로 움직이 기 두 팔 로 어깨 를 잡 고 가슴 앞 에서 감싸 안 듯이 구부렸 다가 가슴 을 앞 으로 내밀 듯 어깨 를 뒤 로 한껏 젖힌다 . 팔 근육 늘이 기 무릎 을 꿇 고 손끝 을 몸 쪽 방향 으로 놓 는다 . 약지 와 새끼 손가락 을 겹치 게 하 여 손바닥 을 바닥 에 댄 후 고개 를 들 어 위 를 본다 . 벽 잡 고 한쪽 어깨 늘이 기 상체 를 직각 으로 굽혀 한쪽 손 은 벽 에 대 고 다른 쪽 한 손 은 반대쪽 어깨 위 에 얹 어 어깨 를 눌러 준다 . 어깨 관절 풀기 혀 리 를 펴 고 앉 은 자세 에서 위 로 두 팔 을 깍 지 껴서 올리 고 좌우 로 어깨 를 움직인다 . www . vogue 007 . com ○☆ 보그 양 ☆○ 출처 : 블로그 > 보그 양 일 을 내 대 ! ! | 글쓴이 : 보그 양 ™ [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기