안녕 하 세요 티 겁니다 요즘 코로나 19 와 미세먼지 로 인해 야외 활동 이 힘들 고 헬스 장 도 갈 수 없 게 되 면서 많 은 분 들 이 실내 자전거 에 대한 관심 이 많 아 지 고 있 습니다 실내 자전거 의 장점 은 내 가 편한 시간 에 운동 을 할 수 있 다는 거 죠 그리고 운동 을 많이 안 해 본 분 들 이 많이 선택 하 는 운동 기구 중 에 하나 입니다 왠지 안 다치 고 편안 하 게 운동 할 수 있 을 거 란 생각 때문 이 죠 운동 으로 따지 면 요가 처럼 요 옆 에서 보 면 쉬워 보이 거든 여 ㅋㅋ ㅋㅋ 하지만 디테일 하 게 따지 거나 자세히 보 면 단순 한 게 진짜 어려운 건 데여 ㅋ ​​ 첫 번 째 자전거 를 탈 때 다치 는 경우 는 의자 ( 안장 ) 의 높이 가 낮 거나 높 으면 다칠 수 있 습니다 자신 의 골반뼈 또는 다리 를 들 었 을 때 허벅지 가 골반 과 평행 이 되 는 높이 로 만들 어 줘야 합니다 평소 에 낮 은 안장 에서 타 는 게 익숙 한 분 들 은 안장 의 높이 가 낮 아서 무릎 을 다칠 수 있 습니다 안장 의 높낮이 를 잘 조절 하 셔야 허벅지 근육 과 엉덩이 근육 을 사용 하 면서 운동 하 실 수 있 습니다 ​ 두 번 째 페달 을 돌리 는 과정 에서 스핀 바이크 는 회전 이 계속 이루 어 집니다 다리 를 멈추 거 바퀴 만 돌아가 지 않 습니다 그래서 일반 자전거 에 익숙 한 분 들 는 막 빠르 게 달리 다가 쉴 때 다리 를 멈추 는 과정 해서 무릎 에 심각 한 부상 을 당합니다 일반 자전거 처럼 멈추 지 않 습니다 브레이크 를 사용 하 시 거나 다리 에 힘 을 빼 면서 자연 스럽 게 속도 를 줄여야 합니다 ​ 세 번 째 앉 아서 타 다가 일어나 서 빠르 게 돌릴 때 발 이 페달 에서 빠져서 다치 는 경우 가 있 습니다 이건 정말 크 게 다칠 수 있 으니 꼭 스핀 바이크 를 실내 에서 탈 때 는 운동화 를 신고 페달 안 에 발 을 쏙 집어넣 어서 고정 시켜 줘야 합니다 그리고 천천히 일어나 고 앉 는 연습 을 한 다음 빠른 동작 을 연습 하 셔야 합니다 ​ 가장 중요 한 건 안 다치 고 건강 하 게 운동 하 는 것 이 지 빠르 게 살빼 는 게 중요 하 지 않 습니다 ​​ 그래서 저 는 자전거 를 선택 하 실 때 일어나 서 탈 수 있 을 정도 의 튼튼 한 모델 을 추천 합니다 그리고 등받이 가 있 는 것 보다 는 등받이 가 없 는 게 운동 효과 가 좋 습니다 아래 와 비슷 한 모델 은 가격 이 저렴 해서 많 은 분 들 이 사 서 운동 하 는 경우 가 있 는데요 운동 을 꾸준히 하 시 는 분 들 에게 는 나쁜 운동 기구 는 없 습니다 왜냐면 자세 도 좋 고 안 다치 게 조절 할 수 있 으니까요 하 지만 초급 자분 들 은 누가 옆 에서 자세 를 봐주지 않 으면 운동 이 힘들 고 고통 스럽 게 됩니다 그래서 유튜브 를 보 면서 많이 들 운동 을 하 죠 일단 가장 중요 한 건 자전거 는 유산소 운동 기구 이 니 유산소 운동 에 집중 할 수 있 는 거 르 사세요 그래서 아래 모델 같 은 경우 는 패 쓰 입니다 ​ 두 번 째 모델 은 헬스 장 에서 스 피닝 수업 할 때 사용 하 는 모델 인데요 좌우 로 움직이 면서 유산소 운동 을 하 는 것 보다 는 자전거 는 하체 와 복부 에 집중 해서 페달 을 돌리 는 게 중요 합니다 그래서 저항 장치 가 얼마나 예민 하 게 작용 하 는지 가 중요 합니다 앉 아서 도 그냥 타 는 게 아니 고 저항 과 속도 를 계속 변화 를 줘야 합니다 유튜브 에 실내 자전거 운동 보 면 설명 들 이 잘 나와 있 으니 참 고 하 시 면 좋 습니다 다음 은 자전거 에 모니터 가 있 어서 사이클 전문 강사 와 같이 일 대 일 로 운동 을 하 는 자전거 입니다 지금 외국 에 는 peloton 이 라는 회사 가 있 는데 아주 큰 인기 를 끌 고 있 다고 합니다 아무래도 혼자 하 는 것 보다 는 훨씬 운동 효과 가 있 겠 죠 하지만 이것 도 가입 하 지 않 고 로그인 하 지 않 으면 도움 이 안 됩니다 ​ 운동 을 하 려고 구매 하 신 거 니 운동 을 꾸준히 오래오래 할 수 있 도록 노력 하 셔야 합니다 지금 까지 얼마나 많 은 자전거 가 ㅡ 팔렸 을까요 ? 일 이 년 쓰 구 끝 나 는 물건 들 이 아닙니다 오랫동안 사용 가능 하 고 여러분 들 의 삶 의 질 이 달라질 수 있 는 물건 입니다 어떤 자전거 든 구매 하 셔서 2 년 은 사용 한다 생각 하 시 고 꾸준히 ㅡ운동 하 는 게 제일 중요 하 다 라고 생각 합니다 핸드폰 처럼 하루 에 5 분 10 분 만 애정 을 가지 고 사용 해 보 세요 그럼 분명 건강 도 함께 찾아올 겁니다