두부 는 저 칼로리 면서 단백질 이 풍부 하 기 때문 에 기력 을 떨어뜨리 지 않 고 건강 하 게 마르 고 싶 은 사람 에게 적당 한 다이어트 식품 이 다 . 또한 단백질 과 지방 흡수 율 이 높 아 몸 에 꼭 필요 한 이 두 가지 를 적 은 양 으로 해결 하 며 , 두부 의 칼슘 은 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 기 도 하 지만 긴장 을 풀 어 주 기 때문 에 다이어트 스트레스 를 이겨 내 는 데 도움 이 된다 . 두부 다이어트 를 할 때 는 되도록 생으로 먹 는 것 이 좋 으며 , 하루 중 한 끼 만 두부 로 대신 하 고 나머지 두 끼 는 평소 대로 식사 하 는데 , 열량 이 다 소비 되 지 못하 고 체지방 으로 남 기 쉬운 저녁 식사 를 두부 로 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 음식 은 한 쪽 만 을 섭취 해서 는 영양 의 밸런스 를 유지 할 수 없 기 때문 에 가능 한 한 두 끼 의 식사 는 영양 을 갖춰 먹 는 것 이 좋 다 . 한 끼 먹 는 두부 의 양 은 반모 ( 204 g , 160 kcal ) 에서 한 모 정도 가 적당 하 며 일반 두부 와 부드러운 순두부 , 연두부 등 여러 가지 종류 의 두부 를 바꿔 가 면서 먹 으면 쉽 게 질리 지 않 는다 . 두부 를 살짝 데쳐서 양념장 을 조금 찍 어 먹 거나 해조류 , 야채 와 섞 어 샐러드 를 만들 어 먹 어도 괜찮 다 . 무리 하 지 않 고 서서히 감량 하 고 싶 다면 두부 를 간식 으로 대체 한다 . 두부 는 포만감 을 주 기 때문 에 식사량 을 줄일 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소