수면 위상 지연 증후군 - 전국 학교 운영 연합 신문 
 수면 위상 지연 증후군 
 아침 에 활력 이 떨어지 는 이유 
 생체 시계 와 일상생활 의 불 일치 
 아침 에 도 활력 적 이 고 싶 다면 
 입력 시간 : 2019 - 04 - 26 11 : 04 : 24 , 최종 수정 : 2019 - 04 - 29 21 : 33 : 05 , 김태봉 기자 
 사람 은 누구 나 생체 리듬 을 갖 는다 . 하루 24 시간 을 주 기 로 정해진 리듬 에 따라 자 고 , 일어나 고 , 먹 고 , 배설 하 며 살아간다 . 인체 는 그런 주기 에 따라 호르몬 을 분비 하 고 체온 을 유지 하 며 감성 과 인지 기능 을 작동 시킨다 . 이런 일정 한 리듬 을 살려 내 는 활동 은 체내 의 생체 시계 때문 이 다 . 밤 이 되 면 졸리 고 아침 이 되 면 깨 는 것 또한 생체 시계 가 우리 몸 을 관리 하 고 있 기 때문 이 다 . 
 나 의 생체 시계 와 일상생활 의 불 일치 , 수면 위상 증후군 
 그런데 사람 에 따라서 는 밤늦 게 까지 왕성 하 게 활동 하 는 대신 아침 에 일어나 기 힘들 어 시끄럽 게 울 어 대 는 휴대전화 알람 소리 를 꺼 버리 고 다시 잠 에 취하 는 사람 이 있 는가 하 면 , 일찍 자 고 일찍 일어나 는 사람 이 있 다 . 또한 저녁 에 일찍 자도 아침 에 깨 기 힘든 사람 도 있 다 . 이것 은 생체 시계 가 자신 의 생활 유형 에 아직 적응 하 지 못했 기 때문 이 다 . 저녁 에 일찍 자도 아침 에 깨 기 힘든 사람 은 자신 의 생체 시계 가 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 데 맞춰져 있 기 때문 일 수 있 다 . 
 또한 일상 생활 패턴 이 개인 의 수면 시간 과 잘 맞 지 않 는 경우 도 있 다 . 예컨대 직장인 의 경우 근무 시간 이 일러 일 의 능률 이 오르 지 않 거나 , 학생 의 경우 수업 시작 시간 이 빨라 밀려오 는 졸음 때문 에 학습 효율 이 올라가 지 않 는 것 은 자신 의 활동 시간 과 생체 시계 가 어긋나 있 기 때문 이 다 . 수면 장애 전문가 인 뉴욕 의 진 매트슨 박사 에 따르 면 , 인간 의 선천 적 인 생체 리듬 은 일상생활 의 일과 와 어울리 지 않 는 경우 가 많 다고 한다 . 이 처럼 생체 시계 와 일상 생활 패턴 이 일치 하 지 않 는 현상 을 ‘ 수면 위상 지연 증후군 ( Delayed Sleep Phase Syndrome , DSPS ) ’ 이 라고 한다 . 
 수면 위상 이 란 하루 중 잠 을 자 는 시기 다 . 보통 사람 은 11 시 경 에 취침 하 여 다음 날 7 시 경 에 일어난다 . 하지만 수면 위상 이 지연 된 사람 은 밤 1 ~ 2 시 가 되 어야 잠 에 들 고 , 아침 에 깨 기 가 매우 힘들 다 . 취침 시간 이 늦 어 지 면 리듬 자체 가 깨 질 수 있 다 . 1 시경 잠 이 들 어 오전 9 시 에 일어났 을 때 외형 상 수면 시간 은 8 시간 이 지만 , 중간 에 햇빛 이 숙면 을 방해 하 기 때문 에 잠 의 질 이 떨어지 고 실제 수면 시간 도 5 ∼ 6 시간 에 불과 하 다 . 잠 을 많이 자도 졸리 는 경우 또한 밤 에 코 를 심하 게 골 거나 하 여 대부분 수면 의 질 이 나쁜 게 원인 이 다 . 숙면 이 충분히 이루어지 지 않 으면 아무리 오래 자도 피로 가 풀리 고 않 고 기억력 이 떨어지 며 신경 이 예민 해진다 . 반대 로 수면 위상 이 너무 빨라 지 면 저녁 부터 졸리 고 새벽 에 너무 일찍 깨 게 된다 . 
 아침 에 눈 을 떠 눈 이 햇빛 을 인식 하 면 생체 시계 는 이것 을 아침 시보 ( 時報 ) 로 받아들인다 . 이때 부터 몸 이 12 시간 정도 활동 모드 를 유지 하 고 혈압 이나 체내 온도 가 올라간다 . 그리고 이 생체 시계 탓 에 낮 과 밤 의 구분 이 몸 안 에서 자연스레 일어난다 . 빛 은 생체 시계 를 재 설정 한다 . 그래서 시간대 가 다른 나라 를 가 면 생체 시계 가 새롭 게 맞춰질 수 있 다 . 이외 에 도 계절 에 따른 온도 변화 도 생체 시계 를 깨운다 . 
 아침 에 도 활력 적 이 고 싶 다면 ? 
 그렇 다면 ‘ 밤 형 ’ 생활 사이클 을 아침 에 일찍 일어나 는 ‘ 아침 형 ’ 으로 바꾸 어 부지런 한 사람 이 될 수 는 없 는 것 일까 . 쉽 지 는 않 겠 지만 꾸준히 노력 하 면 가능 성 은 있 다 . 아침 형 인간 이 되 기 위해서 는 무엇 보다 주중 , 주말 모두 항상 일정 한 시각 에 자 고 아침 일찍 일어나 는 습관 이 중요 하 다 . 만일 평일 에 는 아침 일찍 일어났 다가 일요일 아침 은 늦 게 까지 잠 을 자 게 되 면 주 중 의 수고 가 물거품 이 된다 . 생체 시계 가 느려져 신체 가 다시 과거 상태 로 돌아갈 수 있 고 , 그렇게 되 면 월요일 아침 일찍 일어나 는 것 이 한층 힘들 어 진다 . 특히 휴일 의 낮잠 은 더욱 그러 하 다 . 오후 3 시 가 지나 서 낮잠 을 자 면 야간 수면 에 영향 을 미치 기 때문 이 다 . 월요일 뿐 아니 라 휴일 다음 날 아침 일찍 일어나 고 싶 다면 전날 밤 에 빨리 자 는 것 보다 도 전날 아침 에 빨리 일어나 생체 시계 를 재 조정 해 둬야 한다 . 
 우리 생체 시계 는 눈 을 뜨 고 아침 햇살 을 인식 한 시간 부터 14 ~ 16 시간 뒤 에 잠 이 오 도록 프로그램 화 되 어 있 기 때문 에 일찍 일어나 는 습관 을 들이 면 잠 을 잘 잘 수 있 다 . 오전 에 햇볕 을 쬐 면 생체 시계 의 바늘 을 빨리 가 게 할 수 있 다 . 그 수정 능력 은 강한 햇빛 일수록 효과 가 크 다 . 반 대로 오후 특히 저녁때 부터 밤 까지 쬔 빛 은 생체 시계 의 바늘 을 느리 게 가 게 한다 . 햇빛 의 수정 효과 는 오전 에 생체 시계 를 빨리 진행 시키 는 작용 보다 오후 에 지연 시키 는 작용 쪽 이 더 강하 다 . 따라서 저녁 시간 에 컴퓨터 화면 이나 텔레비전 , 스탠드 조명 등 의 빛 을 접하 게 되 면 뇌 가 낮 으로 착각 하 여 쉽사리 잠 을 청하 기 어려워진다 . 그러므로 밤 형 을 아침 형 으로 바꾸 고 싶 다면 오전 중 에 강한 빛 을 계속 쬐 면 된다 . 
 월요일 아침 , 상쾌 한 기분 으로 한 주 를 시작 하 고 싶 은가 ? 그렇 다면 눈 을 뜨 자마자 몸 에 아침 신호 를 보내 생체 시계 를 고쳐 나가 자 . 우선 커튼 을 젖히 고 방안 가득 들어오 는 밝 은 햇볕 을 쬐 어 몸 에 ‘ 아침 의 신호 ’ 를 될 수 있 는 한 많이 보내 자 . 햇볕 에 반응 한 생체 시계 가 지구 의 자전 주기 에 맞춰 활동 을 시작 할 것 이 다 . 
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