처녀 적 몸매 로 되돌리 자 ! 임신 살 빨리 뺀 엄마 들 의 노하우 임신 중 10 ㎏ 에서 15 ㎏ 이상 불어난 임신 살 은 아이 를 낳 았 다고 다 빠지 지 않 는다 . 어떻게 하 면 처녀 적 몸매 로 되돌릴 수 있 을까 ? 출산 후 임신 살 을 빨리 뺀 엄마 들 이 알려준 노하우 는 어떤 것 일까 ? | Knohow 01 | “ 유모차 를 끌 고 매일 산책 을 했 어요 ” 임신 전 몸무게 인 49 ㎏ 으로 되돌리 기 위해 아이 를 낳 고 2 개월 후 부터 운동 을 해야 겠 다고 생각 했 어요 . 그렇 다고 혼자 아이 를 돌보 는데 특별히 운동 할 시간 은 나 지 않 아 , 집 근처 공원 으로 매일 이환 ( 5 개월 ) 이 를 데리 고 산책 을 나갔 어요 . 매일 매일 유모차 를 끌 고 산책 을 하 는 것 이 생각 보다 꽤 도움 이 된 것 같 아요 . 김성희 ( 31 세 , 고양시 일산 동구 장항동 ) 출산 5 개월 차 ● 임신 전 49 ㎏ ● 막달 66 ㎏ ● 출산 후 63 ㎏ ● 현재 50 ㎏ → 총 13 ㎏ 감량 | Knohow 02 | “ 요가 를 하 면서 살 을 뺐 어요 ” 아이 를 돌보 느라 운동 할 엄두 를 못 냈 는데 , 계속 이렇게 두 면 안 되 겠 다는 생각 이 들 었 어요 . 그래서 생각 한 것 이 바로 요가 예요 . 몸 에 무리 가 가 는 운동 이 아니 면서 땀 이 날 정도 로 열량 소모 가 많 아 하루 에 한 시간 씩 요가 를 하 러 다니 고 있 어요 . 임신 전 몸무게 까지 5 ㎏ 이 남 았 는데 나머지 모두 요가 로 뺄 계획 이 에요 . 서현주 ( 30 세 , 대구 북구 침산 3 동 ) 출산 5 개월 차 ● 임신 전 65 ㎏ ● 막달 78 ㎏ ● 출산 후 76 ㎏ ● 현재 70 ㎏ → 총 6 ㎏ 감량 | Knohow 03 | “ 9 층 까지 걸어다니 며 활동 량 을 늘렸 어요 ” 아이 를 낳 고 2 개월 이 지나 면서 본격 적 으로 운동 을 해야 겠 다고 마음먹 었 어요 . 임신 살 은 빨리 빼 야 한다는 것 을 알 고 계속 몸 을 움직여 운동량 을 늘리 기 로 다짐 했 어요 . 밖 에서 집 으로 돌아올 때 힘들 더라도 엘리베이터 를 타 지 않 고 9 층 까지 걸어다니 고 , 아이 기저귀 도 천 기저귀 를 사용 해 손빨래 를 하 도록 일부러 할 일 을 늘렸 어요 . 양정 하 ( 29 세 , 서울시 송파구 잠실 4 동 ) 출산 10 개월 차 ● 출산 전 47 ㎏ ● 막달 60 ㎏ ● 출산 후 56 ㎏ ● 현재 50 ㎏ → 총 6 ㎏ 감량 | Knohow 04 | “ 밀가루 음식 을 전혀 먹 지 않 았 어요 ” 7 개월 전 까지 는 모유 수유 를 해서 식이 요법 을 할 수 없 었 어요 . 아이 가 예민 한 편 이 라 잠 도 잘 못 자 고 , 식사 를 거른 적 이 많 았 거든요 . 아이 를 돌보 면서 살 을 빼 려니 평소 좋 아 하 던 밀가루 음식 을 안 먹 는 것 외 에 는 방법 이 없 더라고요 . 아이 아토피 도 걱정 이 되 고 , 살 도 뺄 생각 으로 평소 좋 아 하 는 면 이나 피자 같 은 밀가루 음식 을 피했 어요 . 오 선정 ( 29 세 , 경기도 시흥시 은행동 ) 출산 11 개월 차 ● 임신 전 58 ㎏ ● 막달 86 ㎏ ● 출산 후 83 ㎏ ● 현재 61 ㎏ → 22 ㎏ 감량 | Knohow 05 | “ 헬스 트레이닝 과 마사지 를 병행 해요 ” 두 달 전 부터 하루 에 한두 시간 씩 헬스 장 에서 시간 을 보내 요 . 전문 트레이너 가 짜 준 운동 스케줄 대로 트레이닝 을 받 고 있 어요 . 많이 감량 하 기 는 했 지만 , 출산 전 몸무게 로 완전히 돌아가 기 위해 운동 과 동시 에 마사지 숍 에 가 서 관리 를 받 고 있 어요 . 유문 영 ( 30 세 , 서울 금천구 시흥 4 동 ) 출산 8 개월 차 ● 임신 전 48 ㎏ ● 막달 62 ㎏ ● 출산 후 59 ㎏ ● 현재 53 ㎏ → 6 ㎏ 감량 | Knohow 06 | “ 기름진 음식 을 피하 고 운동 을 했 어요 ” 매일 헬스 장 에서 가볍 게 운동 을 해 주 고 , 기름진 음식 이나 지방 이 많 은 음식 을 피하 는 방법 을 사용 해 다이어트 를 하 고 있 어요 . 운동 을 시작 한 지 두 달 만 에 5 ㎏ 를 감량 해서 앞 으로 도 계속 이 방법 을 고수 할 생각 이 에요 . 정은경 ( 34 세 , 서울시 관악구 봉천 3 동 ) 출산 4 개월 차 ● 임신 전 55 ㎏ ● 막달 71 ㎏ ● 출산 후 67 ㎏ ● 현재 57 ㎏ → 10 ㎏ 감량 | Knohow 07 | “ 임 신중일 때 부터 걷 기 운동 을 했 어요 ” 출산 후 보다 임신 중 일 때 운동 을 많이 했 어요 . 아이 를 쉽 게 낳 기 위해서 운동 에 특히 신경 을 썼 어요 . 구체 적 으로 시간 을 정하 고 하루 도 빼 지 않 고 열심히 운동 을 하 다 보 니 몸무게 도 금방 빠진 것 같 아요 . 아이 를 낳 고 나 서 도 가벼운 산책 과 걷 기 운동 을 하 고 있 어요 . 조연순 ( 28 세 , 안산시 상록구 성포동 ) 출산 4 개월 차 ● 임신 전 48 ㎏ ● 막달 63 ㎏ ● 출산 후 58 ㎏ ● 현재 47 ㎏ → 16 ㎏ 감량 | Knohow 08 | “ 채식 위주 로 식단 을 바꿨 어요 ” 모유 수유 를 끝내 고 기존 의 열량 이 풍부 한 식단 에서 생선 이나 콩 , 야채 등 의 채식 위주 의 식단 으로 바꾸 고 양 도 줄였 어요 . 기존 에 좋 아 하 던 고단 백 , 고지방 의 음식 을 굳 은 결심 을 하 고 피하 고 있 어요 . 음식 하나하나 를 칼로리 를 따져 가 며 꼼꼼 하 게 체크 한 후 먹 어요 . 이은주 ( 29 세 , 서울시 노원구 공릉 2 동 ) 출산 9 개월 차 ● 임신 전 52 ㎏ ● 막달 65 ㎏ ● 출산 후 60 ㎏ ● 현재 54 ㎏ → 6 ㎏ 감량 | Knohow 09 | “ 6 시 이후 에 는 아무 것 도 먹 지 않 아요 ” 임신 전 몸무게 로 되돌리 기 위해 밥 먹 는 시간 을 조절 하 고 있 어요 . 아침 을 일찍 먹 어 저녁 먹 는 시간 을 6 시 전 으로 당기 고 밤 에 는 되 도록 일찍 자 려고 노력 해요 . 6 시 이후 에 아무것 도 먹 지 않 은 것 만 으로 많 은 효과 가 있 는 것 같 아요 . 이남경 ( 30 세 , 인천시 남동구 만수동 ) 출산 7 개월 차 ● 임신 전 52 ㎏ ● 막달 67 ㎏ ● 출산 후 62 ㎏ ● 현재 55 ㎏ → 7 ㎏ 감량 | Knohow 10 | “ 틈틈이 스트레칭 을 했 어요 ” 아직 은 식이 요법 을 할 수 가 없 어서 집 에서 틈틈이 스트레칭 을 하 고 있 어요 . 살 이 많이 붙 은 배 와 다리 를 집중 적 으로 스트레칭 을 해 주 고 있 어요 . 아이 가 자 는 시간 을 이용 해 다이어트 비디오 를 보 면서 따라 하 기 도 하 고요 . 두 달 정도 꾸준히 하 니까 효과 가 있 는 것 같 아요 . 황 은숙 ( 30 세 , 서울시 강서구 화곡동 ) 출산 4 개월 차 ● 임신 전 50 ㎏ ● 막달 63 ㎏ ● 출산 후 59 ㎏ ● 현재 53 ㎏ → 6 ㎏ 감량 공유 하 기 글 요소