총 소요 기간 ----- 1 달 하 고 도 15 일 ( 12 키 로 감량 후 한 달 이 지났 습니당 지금 은 영양 보충 하 면서 다시 다이어트 할 준비 를 하 고 있 습니당 한 달 동안 몸무게 는 계속 유지 하 면서 요 ~~~ 오늘 부터 다시 또 감량 시작 해야 죵 ^^) 윗옷 이 너무 길 어서 잘 안 보이 네요 ^^ 그래도 다리 살 이 엄청 차이 나 는 건 느낄 수 있 어요 ^^ 사진 이 요것 밖에 없 어서 ^^;; 얼굴 은 별 차이 가 없 어서 안 올려 용 ^^ 키 169 - 몸무게 78 --> 66 옷 싸이 즈 는 위 에 사진 의 것 은 XL ( 완벽 한 하체 비 만 요 ^^::) 아래 옷 은 트레이닝 복 이 긴 해도 S 싸이 즈 예여 꽉 조임 사이 에 약간 의 헐렁 함 이 느껴 지 죠 ^^;;;; 다리 를 집중 적 으로 뺐 더니 ㅡㅡ ;; 완전 하체 비만 이 라 . .. 빼 는데 넘 힘들 었 어요 ^^ 코트 를 잠그 고 다녔 어요 전 엔 이젠 짧 은 상의 를 입 어도 ㅜㅜ 자유 롭 답니다 . . 마음 의 평화 를 찾 았 다고 해야 하나 . .... 조금 더 빼 서 나중 에 또 올릴 께 요 ^^ 운동 과 식사 조절 만 이 살 길 입 니당 . .. 각종 영양제 는 필수 고요 ^^ 모두 모두 열 다 여 ~~ 홧팅여 ~~~ - - - - ------------------------- 추가분 - - - - - - - - ------------------------- 문 의 하 시 는 분 들 이 많 으셔서 추가 로 다이어트 일기 공개 합 니 당 ^^ 식사 는 요 ~~ * 아침 은 잡곡밥 3 분 의 2 공기 에 반찬 은 나물 종류 김치 식초 에 저린 것 들 물 에 살짝 헹궈서 강한 맛 을 없애 서 먹 었 어요 찌 게 종류 나 국 종류 도 있 으면 먹 었 구여 * 점심 도시락 을 쌀 때 도 있 지만 거의 사 먹 었 어요 주메뉴 는 청국장 동태 찌게 ( 주문 시 싱겁 게 해 달 라고 꼭 말 했 어용 ) 반찬 도 기름기 많 은 것 은 피했 구요 그래도 좋 아 하 는 계란 말 이나 그런 건 한 개 씩 은 먹 었 어요 밥 은 절대 적 으로 다 먹 지 않 구요 먹 기 전 에 주위 사람 에게 많이 덜 어 줬 어요 혼자 갈 경우 엔 밥 조금 이 라고 주 문 했 구요 * 2 시간 후 간식 방울토마토 10 알 내지 는 귤 1 개 내지 는 집 에 있 는 과일 하나 씩 그리고 우유 한 잔 * 저녁 일찍 먹 었 어요 5 ~ 6 시 경 저녁 은 꼭 도시락 을 싸 서 갔 어요 퇴근 이 7 시 라 . . 집 에 가 서 먹 으면 너무 늦 어서요 나가 기 도 그렇 고 . ... 고구마 2 개 내지 는 계란 2 알 , 양상치 종류 ~~ 그리고 죽도 자주 먹 었 어요 대신 저녁 에 죽 먹 는 건 피하 시 는 게 좋 아요 아침 에 드셔도 좋 을 꺼 같 아요 죽 은 허기 가 금방 져서 ^^ *** 식사 중 가장 중요 한 것 은 요 여러 번 씹 어 먹 으며 천천히 먹 는다는 거 죠 그리고 국 종류 먹 을 때 는 미역국 이나 콩나물국 같 은 것 빼 고 는 절대로 국물 을 마시 지 않 았 다는 거 죠 한두 숫가락 빼 고 는 요 식전 10 분과 식후 1 시간 안 에 는 물 을 마시 지 않 았 어요 그 외 의 시간 에 는 물 을 달 고 살 았 어요 커피 를 너무나 좋 아 하 는데 블랙 으로 마시 기 시작 했 어요 다이어트 에 도 도움 이 된다 해서 죠 ^^ 군것질 은 절대로 하 지 않 았 습니다 . .. 뻥튀기 마져 도 안 먹 었 습니다 . .. 귤 도 하루 에 두 개 이상 안 먹 었 습니당 퇴근 후 운동 을 갑 니당 7 시 부터 하 고 싶 을 때 까지 있 습니당 옥주 X 님 의 책 을 산후 로 결심 을 굳혔 습니당 식사 조절 만 한 달 정도 를 해서 7 키로 를 먼저 감량 했 습니당 비타민 이나 골고루 영양분 은 따로 섭취 를 하 고 요 옥 xx 님 의 책 을 보 며 스트레칭 을 따라 했 습니당 한 달 동안 은 . .. 따로 시간 을 내 서 하 기 는 금방 질릴 거 같 아서 티비 보 는 시간 에 했 습니당 . .. 스스로 룰 을 정했 죠 티비 볼 때 는 스트레칭 . . 엘리베이터 사절 계단 이용 ^^ 체중 은 매일 아침 일어나 자마자 재 기 ^^ 식사 목록 과 운동량 과 몸무게 는 매일 체크 . . ---- 운동 ----- 헬스 장 에 가 서 제일 먼저 트레이너 분 께 상담 을 받 아야 합 니 당 ~~~~ 트레이너 께서 아마 친절히 알려 주 실 꼬 예여 사람 체형 과 식습관 에 따라 운동 하 는 방법 이 다 다르 다고 들 었 습니당 ^^ 근육 량 도 속하 구요 ^^ 헬스 장 에서 요 운동 은 다 똑같이 하 는데요 한 가지 운동 끝 나 고 이동하 는 그 시간 에 요 한 10 분 정도 씩 다리 늘려 주 기 , 두드리 기 , 제자리 뛰 기 , 등등 그 중간 중간 꼭 했 어요 첨 엔 혼자 너무 오바 해서 챙피 했 는데요 며칠 하 니까 뭐 ~ 괸 찮더라구요 ^^ 운동 끝 나 고 헬스 장 에 찜질방 이 있 거든요 거기 들어가 서 스트레칭 30 분 정도 하구 요 ~~ 그리구 운동 하 고 나 서 다리 풀 어 주 는 거 꼭 잊 으시 면 안 되 구요 , , 근육 이 뭉치 더라구요 처음 에 ^^ 시작 과 끝 부분 에 근육 풀 어 주 는 거 필수 예여 ~ 정리 하 자면요 - 운동 하 는 시간 과 티비 보 는 시간 에 는 스트레칭 을 ~~^^ 식사 조절 과 스트레칭 ~~ 많이 먹 었 을 때 는 먹 은 만큼 운동 더하기 다이어트 를 하 면서 진짜 중요 한 거 를 깨닳 았 습니당 생각 만 해서 는 이루어지 지 않 는 다 는 것 을 요 . ... 시작 이 반 이 라는 말 이 있 듯이 . . 지금 당장 해야 한다는 것 을 요 ~ 그럼 벌써 반 은 한 거 니깐 요 ^^ 내일 하 자 이런 마음 으로 몇 년 동안 몸무게 를 뿔 려 만 왔 습니당 . ... 지금 은 당장 하 자 ! !! 지금 해야지 . . 하 는 생각 과 ~~~ 정해진 식단 외 에 먹 고 싶 은 게 있 을 땐 내일 먹 자 ! ! 조금 이따 먹 자 ! ! 참 을 수 있 잖아 ? ? 하 면서 자신 을 타일렀 습니당 ^^ 즐거운 마음 으로 하 세용 즐겨야 합 니 당 ~~ 참 는 것 도 즐길 수 있 는 날 이 옵 니당 ^^ 아직 도 10 키로 더 감량 을 목표 로 하 고 있 습니당 전 아마도 다이어트 가 너무나 재미 있 어서 죽 을 때 까지 할 거 같 습니당 ^^ 모두 모두 행복 한 다이어트 하 시 구용 식탐 을 참 는 것 도 체중 이 빠지 는 것 도 모두 즐기 세용 공유 하 기 글 요소