다이어트 와 우울증 Cover Story / 우울 한 과 울증 은 다르 다 . 환경 이나 심리 적 인 이유 때문 에 일반 적 인 감정 에서 벗어나 때로 는 기운 이 없 고 우울해 지 거나 슬퍼지 기 도 한다 . 사람 은 항상 일정 한 감정 만 가질 수 는 없 다 . 환경 이나 심리 적 인 이유 때문 에 일반 적 인 감정 에서 벗어나 때로 는 기운 이 없 고 우울해 지 거나 슬퍼지 기 도 한다 . 하지만 이런 ‘ 우울 한 기분 ' 과 ‘ 우울증 ' 은 다르 다 . 우울증 에 걸리 면 하루 종일 우울 한 기분 이 든다 . 특히 아침 에 가장 심하 다 . 식욕 이 없 고 체중 도 줄 고 가슴 이 답답 하 며 불면증 과 함께 두통 , 소화 불량 , 변비 에 걸리 기 쉽 다 . 그리고 모든 것 에 흥미 가 줄어들 고 결국 에 는 아무런 느낌 이 없 게 된다 . 안절부절 하 거나 행동 이 느려 지 며 집중력 도 감퇴 된다 . 우울증 이 깊 어 지 면 자살 의 유혹 까지 느끼 게 된다 . 특히 다이어트 로 인한 우울증 은 거식증 이나 폭식증 같 은 증상 과 함께 오 는 경우 가 많 아 정신 적 고통 뿐 만 아니 라 육체 적 고통 까지 주 고 있 다 . A 씨 는 몇 년 전 좋 아 하 는 선배 에게서 ‘ 뚱뚱 해서 그런지 성격 도 좋 다 ' 라는 말 을 들 었 다 . 그때 너무 충격 받 아 필사 적 으로 다이어트 를 시작 , 3 ～ 4 개월 만 에 10 kg 을 감량 하 는 데 성공 했 다 . 그러나 생리 도 불 규칙 해 지 고 매사 에 기운 이 없 어 흐느적거려 야 만 했 다 . 6 개월 이후 에 는 다시 살 이 찌 는 요요 현상 까지 겪 어 그만 우울증 에 걸리 고 말 았 다 . B 씨 는 몸 이 비만 인 상태 는 아니 지만 평소 에 자주 듣 는 통통 하 다는 소리 가 싫 어 다이어트 를 결심 했 다 . 매일 밥 한 공기 와 과자 한 봉지 의 칼로리 를 재 면서 먹 었 고 단식 원도 다녔 다 . 하지만 체중 은 생각 보다 쉽 게 빠지 지 않 았 고 결국 엔 하루 에 한 끼 밖에 먹 지 않 았 다 . 그러 다 보 니 B 씨 는 거식증 에 걸리 게 되 었 고 , 회식 이나 가족 과 의 식사 는 물론 데이트 도 마음대로 즐길 수 없 게 되 면서 아주 가까운 사람 에게 도 터놓 고 말 할 수 없 는 고립 상태 가 계속 되 면서 우울증 까지 얻 게 되 었 다 . 위 의 두 사례 처럼 다이어트 를 실패 했 을 경우 우울증 을 겪 게 되 는 수 가 많 다 . 설령 다이어트 에 성공 했 다고 해도 곧바로 찾아오 는 요요 현상 때문 에 도 우울증 이 생길 수 있 다 . 다이어트 에 너무 집착 하 여 행동 하나하나 에 민감 해 지 거나 , 짧 은 기간 동안 급격 한 감량 을 원했 지만 제대로 되 지 않 아 다이어트 를 반복 해야 하 는 것 은 사람 을 지치 게 만든 다 . 다이어트 우울증 에 걸리 지 않 으려면 ? 너무 큰 목표치 를 두 지 않 는다 . 무리 하 게 다이어트 계획 을 잡 으면 실패 하 게 된다 식사 제한 으로 만 다이어트 를 하 지 말 고 몸 을 움직일 수 있 는 운동 과 함께 병행 해야 한다 . 다이어트 에 한 번 실패 했 다고 해도 실망 하 지 말 아야 한다 . 다이어트 에 지나치 게 스트레스 를 받 지 말 고 즐거운 마음 으로 한다 . 다이어트 우울증 을 극복 하 려면 ? 마음 을 평화 롭 게 하 는 자연 을 감상 하 거나 음악 을 듣 고 노래 부른다 든지 조용히 명상 을 해본다 . 이런 편안 한 활동 들 이 우울증 에 좋 은 세로토닌 이 란 호로 몬 을 많이 만들 어 주 기 때문 이 다 . 햇빛 을 자주 보 는 것 도 좋 다 . 햇빛 이 세로토닌 의 생산 을 돕 는다 . 그리고 햇빛 을 통해서 생기 를 얻 을 수 있 기 때문 에 가능 하 면 산책 이나 외출 을 많이 한다 . 콩 을 많이 먹 는다 . 햇빛 을 자주 쬐 면서 콩 을 먹 으면 콩 에 많이 들 어 있 는 트립토판 이 장 에서 세로토닌 으로 분해 되 기 때문 이 다 . 유산소 운동 을 자주 한다 . 세로토닌 이 원활 하 게 생산 되 려면 엔 돌핀 분비 도 필요 한데 유산소 운동 이 엔 돌핀 발생 에 탁월 한 역할 을 해 준다 . 사탕 , 초콜릿 같 은 단 음식 은 우울증 을 악화 시키 므로 삼간다 . 단 음식 은 대표 적 인 산 성 식품 으로 , 신경 의 안정 을 잃 게 하 고 불안 , 초조 , 흥분 상태 를 쉽 게 만든 다 . 음식 을 먹 을 때 도 밝 은 조명 에서 먹 도록 한다 . 밝 은 빛 은 마음 을 안정 되 게 도 하 지만 식욕 을 저하 시켜 주 기 도 한다 . 과음 과 흡연 을 삼간다 . 가족 들 과 많 은 시간 을 갖 고 숨김없이 대화 하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소