산행 난이 도 따라 등산화 선택 을 ! 
 주말 이 면 단풍 을 즐기 기 위한 등산객 들 로 단풍 명산 이 붐빈다 . 등산 은 심신 을 단련 하 고 스트레스 를 해소 하 기 좋 은 가을철 대표 유산소 운동 이 다 . 자신 의 체력 에 맞 게 행하 면 몸 과 마음 모두 긍정 적 인 효과 를 볼 수 있 다 . 하지만 등산 은 비교 적 에너지 소비 가 높 은 운동 이 므로 자칫 무리 하 면 각종 사고 로 인한 부상 을 입 기 쉽 다 . 대표 적 인 것 이 족부 질환 이 다 . 
 장시간 산행 을 한 후 에 는 발바닥 에 피로 가 쌓여 일시 적 으로 통증 이 발생 할 수 있 다 . 주로 욱신거리 면서 화끈 거림 등 의 증상 을 동반 한다 . 이 때 는 최대한 무리 하 지 말 고 발바닥 에 하중 에 실리 지 않 도록 하 는 것 이 좋 다 . 발 을 따뜻 한 물 과 차가운 물 에 번갈 아 담그 는 냉온 족욕 법 등 도 도움 이 된다 . 하지만 발바닥 통증 이 수일 내 로 회복 되 지 않 는다면 즉시 병원 을 찾 아 전문의 의 정확 한 진단 을 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 
 만약 발바닥 뒤쪽 이 아프 고 땡기 는 증상 이 지속 되 면서 아침 에 첫발 을 디딜 때 날카로운 통증 이 느껴진다면 족저 근막염 일 가능 성 이 크 다 . 족저 근막염 은 발뒤꿈치 뼈 에서 시작 해 앞 발가락 뼈 까지 부착 된 질기 고 단단 한 ‘ 족저 근막 ’ 에 염증 이 생겨 통증 을 유발 하 는 질환 이 다 . 족저 근막 은 발바닥 의 스프링 역할 을 하 여 충격 을 흡수 하 거나 아치 ( 발바닥 의 움푹 파인 부분 ) 를 받쳐 주 어 발바닥 을 보호 하 는 역할 을 한다 . 족저 근막염 의 주원인 은 무리 한 발바닥 사용 이 다 . 평소 활동 량 이 거의 없 던 사람 이 갑작스럽 게 등산 을 하 는 경우 에 도 걸리 기 쉽 다 . 
 질환 초기 단계 에 병원 을 찾 게 되 면 1 ~ 2 주 정도 안정 을 취하 면서 염증 을 가라앉히 기 위한 소염 진통제 를 처방 받 는다 . 집 에서 냉동 캔 을 발바닥 으로 굴리 는 운동 이나 스트레칭 을 하 는 것 만 으로 도 어느 정도 증상 호전 을 기대 할 수 있 다 . 
 이러 한 치료 만 으로 부족 한 환자 에게 는 보조 적 으로 체중 부하 를 분산 시키 기 위한 특수 깔창 을 처방 하 고 염증 조직 의 회복 을 위해 체외 충격파 요법 을 시행 할 수 있 다 . 체외 충격파 ( ESWT ) 는 분당 1000 ~ 1500 회 고 에너지 의 충격파 를 병변 에 가해 통증 을 느끼 는 자유 신경 세포 를 과 자극 , 통증 에 대한 신경 의 민 감도 를 떨어뜨려 통증 을 완화 시켜 주 는 원리 다 . 또한 새로운 혈관 을 생성 시켜 손상 된 족저 근막 의 치유 를 돕 는다 . 
 등산화 선택 도 중요 하 다 . 등산 시 에 는 두꺼운 등산 양말 을 신 는 것 과 발 이 붓 는 것 을 고려 하 여 평소 신 는 운동 화 의 치수 보다 10 ㎜ 정도 큰 사이즈 를 선택 한다 . 너무 꼭 맞 는 등산 화 는 발 의 움직임 을 둔하 게 해 낙상 사고 등 에 빠르 게 대처 할 수 없 다 . 무엇 보다 등산화 의 가장 큰 목적 은 발 의 부담 을 덜 어 주 는 것 이 므로 가볍 고 착화 감 이 뛰어난 것 을 고른다 . 또한 끈 을 조인 상태 에서 발 의 측면 이나 발등 , 발가락 끝 , 복사뼈 등 이 닿 지 않 아야 하 고 발뒤꿈치 도 뜨 지 않 아야 한다 . 
 5 시간 이상 의 중장거리 산행 을 할 때 는 적당히 무겁 고 바닥 이 딱딱 한 등산화 를 고르 는 것 이 좋 지만 , 가벼운 산행 이 라면 바닥 이 탄력 있 는 것 으로 골라 평지 에서 발바닥 이 받 는 부담 을 줄여 주 는 것 이 좋 다 .