안녕 하 세요 온 바디 입니다 . ​ 요새 코로나 19 로 인해 많이 힘드 시 죠 ? 특시나 만성 질 환자 에게 는 더욱 위협 적 인데요 , 꾸준 한 운동 으로 몸 의 컨디션 을 유지 하 고 악화 되 지 않 게 해야 해요 . 하지만 요즘 헬스 장 , 체육관 가 기 가 어렵 죠 . .. ​ 그렇 기 때문 에 집 에서 운동 하 는 게 중요 합니다 ! ​ 먼저 가벼운 스트레칭 과 맨손 체조 등 으로 준비 운동 을 해라 서울 아산 병원 재활 의학 과 김원 교수 김원 교수 는 미리 준비 운동 을 한 후 운동 을 시작 해야 뻣뻣 해진 관절 이 이완 되 고 , 근육 의 온도 및 체온 이 높이 져 관절 의 부상 과 근육 결림 을 예방 할 수 있 다고 합니다 . ​ 이 에 더 해 자신 이 느끼 기 에 무겁 지 않 은 무게 의 아령 으로 근력 운동 을 하 는 것 도 좋 습니다 . 처음 부터 고강도 로 운동 을 하 게 되 면 근관 절 에 손상 을 입 을 수 있 어 천천히 강도 를 높혀 나가 는 것 이 중요 해요 ​ 유산소 운동 은 심폐 기능 향상 , 심혈 관 기능 향상 , 관절 기능 향상 의 효과 를 낸다 서울 아산 병원 재활 의학 과 김원 교수 ​ 또한 유산소 운동 이 체지방 감소 와 고 혈압 , 당뇨병 , 이상 지지 혈증 조절 에 도 효과 적 이 라고 합니다 . ​ 실내 에서 하 는 운동 은 최소 20 분 에서 최대 1 시간 정도 가 적당 하 다고 해요 ! 운동 을 하 면서 이야기 하 기 가 약간 힘든 정도 의 강도 라고 하 네요 . ​ 김원 교수 가 추천 한 생활 속 운동 을 한번 알 아 볼까요 ? ​ 벽 짚 고 팔굽혀 펴 기 출처 : 서울 아산 병원 1 . 벽 에서 30 cm 정도 떨어져서 선 후 발 을 어깨너비 로 벌려 줍니다 . 2 . 손 을 어깨너비 로 짚 고 코 가 벽 에 닿 을 듯 말 듯 한 자세 까지 천천히 내려갔 다가 다시 올라옵니다 . 3 . 만약 통증 이 느껴진다면 벽 쪽 으로 조금 더 가깝 게 서 고 , 손 의 간격 을 좁혀서 합니다 . ​ 벽 을 이용 한 스 쿼 팅 출처 : 서울 아산 병원 1 . 선 자세 에서 등 을 벽 에 붙이 고 무릎 을 구부렸 다 폈 다 를 천천히 시행 한다 . 2 . 이때 무릎 을 너무 많이 구부리 면 무릎 관절 에 무리 가 갈 수 있 기 때문 에 90 도 이상 구부리 지 않 아요 ! 3 . 10 번 정도 반복 해 보 았 을 때 힘들 지 않 다면 , 한 쪽 다리 를 들 고 반대쪽 다리 로 만 시행 해 주 세요 . 4 . 벽 을 이용 하 지 않 는다면 넘어지 지 않 도록 책상 이나 의자 를 짚 고 하 시 면 됩니다 . ​ 앉 아서 다리 들 기 ​ 출처 : 서울 아산 병원 1 . 의자 에 앉 은 상태 에서 한 쪽 무 읖 을 펴 고 허벅지 에 힘들 주 면서 10 까지 천천히 셉 니다 . 2 . 이후 무릎 을 구부려 다리 를 내리 고 2 ~ 3 초간 휴식 을 취한 후 다시 드 는 동작 을 반복 합니다 . 3 . 강도 가 약하 다고 느껴 지 면 쉽 게 구할 수 있 는 모래주머니 를 발목 에 달 고 하 면 강도 를 높일 수 있 습니다 . ​ 누워서 엉덩이 들 기 출처 : 서울 아산 병원 ​ 1 . 누운 상태 에서 양쪽 무릎 을 세우 고 양팔 은 몸통 옆 으로 벌려서 자연 스럽 게 놓 아 주 세요 . 2 . 엉덩이 를 들 어서 10 까지 천천히 세 고 엉덩이 를 내려 주 세요 . 3 . 허벅지 , 엉덩이 근육 뿐 아니 라 허리 근육 을 강화 해 줘서 허리 통증 의 예방 에 도 도움 이 됩니다 . ​ 출처 : 서울 아산 병원 / 헬스 조선 기사 ​# 온 바디 # 온라인 피티 # 근력 운동 # 생활 운동 # 일상 운동 # 홈 트 # 홈 트레이닝 # 웨이트 # 헬스 # 필라테스 # 요가