졸립 고 피곤 해 . .. 춘곤증 인 줄 알 았 는데 가끔 씩 살 속 을 파고드 는 바람 이 심술 을 부리 지만 이젠 확실 한 봄 인가 봅니다 . 아침 마다 자리 에서 일어나 기 가 천근 추 를 일으켜 세우 는 것 처럼 힘 이 듭니다 . 점잖 은 자리 에서 자꾸 하품 이 나오 고 , 글 쓰 는 것 이 전 에 없이 귀찮 고 졸립 니다 . 운전 중 눈꺼풀 을 내리 누르 는 따사 로운 햇살 때문 에 큰 일 날 뻔 한 적 도 생깁니다 . 모두 가 봄 이 됐 다는 신호 입니다 . 춘곤증 은 겨울 동안 움츠렸 던 사람 의 몸 이 따뜻 한 봄 날씨 에 적응 하 는 과정 에서 일시 적 으로 나타나 는 부적응 또는 부조 화 증상 이 라고 합니다 . 피로감 , 졸음 , 식욕 부진 , 소화 불량 , 현기증 등 이 대표 적 증상 입니다 . 심하 면 가슴 이 울렁거리 고 얼굴 이 화끈 거리 는 등 갱년기 비슷 한 증상 도 나타납니다 . 봄 이 되 면 졸리 고 피곤 한 이유 에 관해선 정확히 밝혀져 있 지 않 습니다 . 봄 이 되 면 아무래도 활동 시간 이 늘어나 는 데 비해 수면 과 휴식 , 영양 섭취 는 부족 하 기 때문 이 라고 일반 적 으로 설명 합니다 . 나른 하 고 자꾸 졸리 는 것 을 피부 의 온도 가 올라가 면서 근육 이 이완 되 기 때문 이 라고 설명 하 는 사람 도 있 고 , 중추 신경 이나 호르몬 분비 체계 에 대한 자극 의 변화 등 을 춘곤증 의 원인 이 라는 설명 도 있 습니다 . 사람 들 마다 차이 가 있 지만 춘곤증 은 일반 적 으로 1 ~ 3 주 정도 지속 되 다 좋 아 진다고 합니다 . 춘곤증 은 정도 의 차이 일 뿐 누구 에게 나 나타나 지만 , 그 중 에서 도 유독 심하 게 춘곤증 을 느끼 는 사람 들 이 있 습니다 . 대부분 흡연 , 과음 , 과 로 , 운동 부족 , 불 규칙 한 식사 와 수면 , 충분 치 못한 휴식 , 스트레스 등 나쁜 생활 습관 이 몸 에 밴 사람 들 입니다 . 이런 사람 들 은 춘곤증 을 탓 하 지 말 고 자신 의 생활 태도 부터 점검 해야 합니다 . 술 과 담배 에 빠져 살 면서 , 스트레스 때문 에 잠 도 제대로 못 자 면서 피곤 하 지 않 기 를 바라 는 것 은 ‘ 도둑놈 심보 ’ 입니다 . 그렇 다면 구체 적 으로 무엇 을 어떻게 고쳐야 할까요 . 첫째 , 규칙 적 인 식사 를 통해 충분 한 영양 을 섭취 해야 합니다 . 입맛 이 없 다며 아침 을 거르 거나 , 체중 감량 을 한다며 다이어트 를 하 시 는 분 이 많 은데 이렇게 하 면 칼로리 와 영양소 가 부족 해져 춘곤증 의 원인 이 됩니다 . 특히 학생 이나 회사원 등 정신 작업 을 하 는 사람 들 은 아침 에 탄수화물 을 풍부 하 게 섭취 해야 됩니다 . 또 신진대사 가 왕성 한 봄철 에 는 비타민 소모량 이 3 ~ 5 배 증가 하 므로 과일 과 야채 등 을 평소 보다 더 많이 먹 을 필요 가 있 습니다 . 미나리 나 쑥갓 , 씀바귀 , 달래 , 냉이 등 제철 야채 와 과일 을 많이 섭취 하 면 입맛 도 살아나 고 비타민 등 영양소 도 충분히 섭취 할 수 있 어 좋 습니다 . 둘째 , 적당 한 운동 입니다 . 피곤 해서 온 몸 이 축 늘어진 사람 에게 운동 을 하 라면 의아 해 하 는 분 들 이 많 지만 평소 활동 량 이 적 은 사람 에겐 적당 한 운동 이 오히려 몸 의 활력 이 됩니다 . 가벼운 스트레칭 과 맨손 체조 , 산책 이나 걷기 등 은 긴장 된 근육 을 풀 어 줄 뿐 아니 라 정신 적 스트레스 를 감소 시키 고 , 몸 속 에 축적 된 노폐물 을 연소 시켜 주 는 효과 가 있 습니다 . 잠 을 자기 전 간단 하 게 맨손 체조 를 하 면 숙면 에 도 도움 이 됩니다 . 그러나 땀 을 뻘뻘 흘리 며 하 는 너무 심한 운동 은 오히려 춘곤증 을 악화 시키 므로 조심 하 는 것 이 좋 습니다 . 셋째 는 규칙 적 인 생활 입니다 . 피곤 하 다고 휴일 에 하루 종일 잠 을 자 거나 집 안 에서 빈둥대 는 분 들 이 많 은 데 지나친 휴식 은 오히려 몸 의 리듬 을 깨뜨려 춘곤증 을 더 악화 시킬 수 있 습니다 . 휴일 낮잠 은 점심 이후 30 분 ~ 1 시간 정도 가 적당 합니다 . 하루 종일 TV 를 보 는 것 을 쉰다고 생각 하 는 분 이 많 지만 TV 보 기 는 생각 보다 무척 피곤 한 ‘ 노동 ’ 이 라는 점 을 아셔야 합니다 . 장시간 의 자동차 운전 이나 무리 한 산행 도 춘곤증 을 악화 시킬 수 있 습니다 . 넷째 , 스트레스 의 관리 입니다 . 어느 조직 이나 3 월 은 일 이 가장 많 은 시기 입니다 . 어느 조직 이나 설 연휴 가 끝난 뒤 일 에 시동 이 걸리 고 3 월 쯤 이 면 가속도 가 붙 습니다 . 당연히 스트레스 도 이 때 쯤 가장 심합니다 . 때문 에 적극 적 인 스트레스 의 관리 가 필요 합니다 . 스트레스 는 안 받 겠 다고 결심 한다고 안 받 아 지 는 것 이 아니 므로 운동 , 독서 , 취미 활동 등 적극 적 인 방법 으로 풀 어야 합니다 . 어차피 해야 할 일 이 라면 즐거운 마음 을 갖 고 일 하 는 것 도 스트레스 관리 의 한 방법 입니다 . 당연 한 얘기 지만 흡연 과 과음 을 삼가 야 하 며 , 졸린다 고 커피 등 카페인 을 너무 많이 섭취 하 면 불면증 이 생길 수 있 으므로 좋 지 않 습니다 . 비타민 B 1 과 비타민 C 등 영양제 를 복용 하 는 것 도 한 방법 입니다 . 한방 에선 인삼 , 황기 , 백출 등 성질 이 따뜻 한 한약 을 복용 하 면 기력 이 돋아나 춘곤증 을 이길 수 있 다고 설명 합니다 . 춘곤증 환자 에게 널리 처방 하 는 ‘ 보중익기탕 ’ 은 황기 와 인삼 이 주재료 라고 합니다 . 그러나 졸리 고 피곤 하 며 입맛 이 없 는 증상 이 지나치 게 오래 지속 되 면 한 번 쯤 자기 몸 을 되돌 아 봐야 합니다 . 간염 이나 결핵 같 은 중요 한 질병 의 초기 신호 를 춘곤증 으로 간과 할 수 있 기 때문 입니다 . 또 갑상선 질환 , 당뇨 , 빈혈 , 심장 질환 , 우울증 , 자 가 면역성 질환 , 각종 암 등 이 있 는 경우 에 도 춘곤증 과 유사 한 증상 이 나타날 수 있 으므로 경각심 을 가질 필요 가 있 습니다 . 이런 병 이 있 다면 피로 가 갈수록 심해 지 고 , 아무리 쉬 어도 피로 가 풀리 지 않 고 , 몸무게 가 빠지 거나 숨 이 차 는 등 의 각 질환 의 특징 적 증상 이 동반 되 는 수 가 많 기 때문 에 조심 해야 합니다 . 그 밖 에 고 혈압 이나 당뇨병 등 만성 질환 의 치료 약 들 도 만성 피로 의 원인 이 될 수 있 으므로 약 을 복용 한 뒤 부쩍 피곤 한 증상 이 심해졌 다면 담당 의사 와 상의 할 필요 가 있 습니다 . / 임호준 - 조선일보 의료 건강 팀 팀장 공유 하 기 글 요소