골반 을 바로잡 자 골반 이 비뚤 어 지 는 이유 는 뭘까 ? ? 골반 은 허리 부분 을 형성 하 고 있 는 깔때기 모양 의 골격 으로 엉덩이 뼈 가 둘러싸 고 있 는 부위 를 말 하 며 , 골반 은 오장육부 중 역할 에 비해서 가장 과소평가 되 고 있 는 부위 랍니다 ~ ( 가장 중요 한데 불쌍 하 죠 . . ) 선천 적 인 경우 가 아닌 이상 은 태어날 때 부터 골반 이 비뚤어져 있 는 사람 들 은 거의 없 겠 죠 ? ? 골반 이 비뚤 어 지 는 이유 는 성장 을 하 는 성장기 와 성인 이 되 어서 도 바꾸 지 못하 는 생활 습관 에 의한 것 입니다 . 골반 이 비뚤 어 지 는 가장 큰 이유 는 우리 일상생활 의 잘못 된 습관 이나 버릇 에 의한 거 죠 ~ 이런 말 은 다 한 번 쯤 은 들 어 보 셨 을 거 예요 ~^^ 골반 을 비뚤 어 지 게 하 는 우리 가 하 고 있 는 잘못 된 습관 들 은 . .. ① 잘못 된 자세 - 의자 에 앉 을 때 다리 를 꼬 거나 옆 으로 비스듬히 앉 는 버릇 이나 등 을 구부리 고 앉 게 되 면 골격 에 부담 을 주 게 되 고 다리 를 꼬 고 앉 으면 골반 주위 근육 이 피로 해 지 게 되 어 골반 이 휘어지 는 원인 이 될 수 있 어요 . 서 있 을 때 도 몸 의 중심 을 한 쪽발 에 만 두 거나 가방 을 한쪽 으로 맨 다거 나 다리 를 꼬 고 서 있 다거나 허리 를 구부정 하 게 하 고 있 는 자세 도 골반 을 비뚤 어 지 게 할 수 있 어요 ~ ② 잘못 된 신발 의 선택 과 걸음걸이 - 골반 이 비뚤 어 지 는 현상 이 남자 들 보다 는 여자 들 에게 더 많 은 이유 는 바로 잘못 된 신발 의 선택 으로 세계 모든 여성 들 이 즐겨 신 는 하이힐 이 골반 을 비뚤어지 게 하 는 중요 한 원인 이 되 요 ~ 하이힐 은 걷 기 가 불편 할 뿐 만 아니 라 발목 이나 무릎 관절 , 허리 와 척추 에 큰 부담 을 주 기 때문 에 관절 과 뼈 에 무리 가 가 게 되 고 안짱다리 나 팔 짜 걸음걸이 또한 골반 을 비뚤어지 게 하 는 원인 이 될 수 있 어요 ~ ③ 꽉 끼 는 타이트 한 옷 이나 불편 한 속옷 - 몸 을 꽉 쪼이 는 타이트 한 티셔츠 나 바지 , 본인 의 몸 에 맞 지 않 는 속옷 등 은 우리 몸 이 비뚤 어 지 거나 뒤틀림 을 조장 하 고 몸 을 차갑 게 만들 기 도 하 고 지나치 게 몸 을 꽉 조여 주 게 되 면 혈액 순환 에 문제 가 생겨서 부종 을 일으키 기 도 한답니다 ~ ④ 잘못 된 침구 와 수면 자세 - 몸 이 푹 빠질 정도 로 지나치 게 푹신 푹신 한 침대 는 허리 에 부담 을 주 게 되 어서 골반 을 비뚤어지 게 하 는 원인 이 되 고 , 반대 로 너무 딱딱 한 이불 이나 높 은 베 게 같 은 경우 도 우리 몸 이 골격 을 비뚤어지 게 하 고 또한 잠 을 자 는 자세 도 중요 한데 골반 이 비뚤 어 지 는 것 을 예방 하 려면 본인 의 몸 에 맞 는 침구 와 올바른 수 면 자세 를 유지 해야 하 는 것 이 죠 ~ ⑤ 운동 부족 - 골반 이 비뚤 어 지 는 가장 중요 한 원인 은 평소 에 운동량 이 부족 하 여 골반 주위 근육 이 퇴화 를 하 기 때문 이 예요 ~ 특히 복근 이나 등 근육 같이 골반 을 지탱 하 고 있 는 근육 이 약화 되 면 골반 이 벌어지 면서 몸 에서 각종 트러블 을 일으키 게 된답니다 ~ 근데 이것 과 반대 로 갑자기 무리 가 가 는 운동 을 하 거나 격렬 한 운동 을 하 였을 경우 , 운동 을 하 면서 한 쪽 만 사용 하 는 경우 도 골반 을 좌우 로 비뚤 어 지 게 하 는 원인 이 된답니다 ~ ⑥ 출산 - 골반 을 가장 비뚤 어 지 게 하 는 최대 원인 이 바로 " 출산 " 이라고 할 수 있 어요 ~ 여자 들 은 임신 을 하 면 점점 골반 을 넓혀 가 게 되 는데 출산 을 마친 후 10 일 동안 은 골반 이 원 상태 를 회복 하 게 되 는 시기 입니다 . 이때 골반 이 정확 하 게 맞혀 지 지 않 으면 골반 이 비뚤 어 지 게 되 는 원인 이 될 수 있 어요 ~ 이 기간 에 잘못 된 자세 를 하 고 잠 을 자 거나 앉 고 서 는 자세 에 부담 을 주 게 되 면 골반 이 비뚤어져 정확 이 맞춰 지 지 않 아요 ~ 그리고 출산 전 이나 젊 었 을 때 미리미리 골반 체조 로 비뚤어진 골반 을 바로잡 아 놓 으면 출산 시 골반 의 움직임 이 부드러워져 순산 을 할 수 가 있 고 출산 후 에 체형 이 망가지 는 것 을 방지 할 수 있 어요 ~ 골반 이 비뚤 어 지 는 현상 은 사람 마다 다르 지만 3 가지 유형 으로 나눌 수 있 습니다 . 그림 과 같이 몸 에 이상 을 느낀다면 골반 이 비뚤어진 건 아닐까 ? ? 하 고 의심 을 해 보 세요 ^^ 비뚤어진 골반 을 바로 잡 아야 하 는 이유 는 ? ? 비뚤어진 골반 을 그냥 둔다면 아름다운 몸매 를 만들 기 힘들 겠 죠 ? ? 아름다운 몸매 를 만들 기 위해서 는 우선 골반 을 바로 잡 아야 한답니다 ~ 지금 부터 골반 을 바르 게 할 수 밖에 없 는 이유 를 알 아 볼까요 ? ? ① 얼굴선 이 비뚤 어 진다 . - 골반 을 목뼈 와 후두골 과 연결 되 어 있 는데 골반 이 비뚤 어 지 게 된다면 목뼈 와 후두골 이 어긋나 서 얼굴선 이 비뚤 어 져요 ~ 목뼈 가 비뚤 어 지 게 되 면 정면 을 보 고 있 어도 머리 가 한쪽 으로 치우치 게 되 는 거 죠 ~ 그리고 얼굴 도 커 보이 게 되 고 음식 을 씹 는 데 도 나쁜 영향 을 준 답니다 ~ 거울 을 보 고 자신 의 얼굴 을 관찰 했 을 때 눈 과 눈썹 의 위치 , 턱 라인 이 좌우 대칭 이 아니 라면 골반 의 상태 를 체크 해 볼 필요 가 있 어요 ~ ② 얼굴 에 부종 이 나타난다 . - 후두골 이 골반 의 움직임 에 반응 함 으로 골반 이 비뚤 어 지 게 되 면 얼굴 전체 근육 이 경직 되 고 얼굴 에 부종 이 생기 게 되 요 . 부종 이 생기 면 얼굴 이 커 보이 는 것 은 물론 피부 도 안 좋 아 지 고 푸석푸석 해 보여 미용 에 도 나쁜 영향 을 미친 답니다 ~ ③ 팔 이 굵 어 진다 . - 골반 이 비뚤 어 져 등 이 굽 게 되 면 팔 의 움직임 이 둔해 지 기 때문 에 체내 에 남 아 있 던 지방 이 팔 에 쌓여 점점 더 굵 은 팔뚝 으로 변하 게 되 요 ~ 즉 , 골반 이 벌어지 면 등골 이 비뚤 어 지 게 되 고 그 영향 으로 팔 이 굵 어 지 게 되 는 것 이 죠 ~ ④ 가슴 이 빈약 해진다 . - 골반 이 벌어지 면 골격 이 비뚤어져 등줄기 가 굽 는데 이런 경우 가슴 이 쳐지 기 쉬워요 ~ 고양이 등 처럼 굽 어 지 면 내장 기능 이 저하 되 고 근육 이 경직 되 고 혈액 순환 에 도 문제 가 생기 게 된답니다 ~ 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 면 신진대사 에 문제 가 생겨 결과 적 으로 건강 과 피부 에 도 안 좋 은 영향 을 미치 게 된답니다 ~ ⑤ 비만 이 되 기 쉬운 체질 로 변한다 . - 골반 이 몸 의 중심부 에서 내장 을 지탱 하 는 중요 한 역할 을 하 는데 이런 골반 이 비뚤 어 지 게 되 면 몸 안 의 내장 에 영향 을 주 기 때문 에 각 내장 의 기능 이 떨어지 게 되 요 ~ 소화 기능 이 떨어지 게 되 고 지방 대사 가 둔화 되 어 지방 이 축적 되 기 쉬운 체질 로 변하 게 되 는 것 이 죠 ~ ⑥ 엉덩이 가 커진다 . - 운동 도 열심히 하 는데 점점 엉덩이 가 커지 는 느낌 , , 한 번 쯤 은 느끼 셨 을 거 예요 ~ 대부분 운동 을 잘못 하 고 살 이 져서 엉덩이 가 커진다고 알 고 있 는데 실제로 는 골반 이 옆 으로 벌어지 는 것 이 원인 이 되 는 거 죠 ~ 골반 체조 를 통해 이쁜 엉덩이 를 만들 어야 해요 ~ ⑦ 배 가 나오 게 된다 . - 비뚤 어 지 는 골반 에 맞춰서 등골 이 움직이 면서 등 근육 을 긴장 시켜 비뚤어진 골반 을 회복 시키 려고 하 는데 그 결과 하복부 의 근육 이 이완 되 고 신체 의 밸런스 가 깨져 배 가 나오 게 되 는 것 이 랍니다 ~ ⑧ 다리 가 휘어진다 . - 골반 , 고관절 , 대퇴골 이 비뚤 어 지 게 되 면 O 자형 이나 , X 자형 다리 가 되 기 쉬워요 ~ 그래서 이쁜 각선미 를 갖 기 여럽 게 되 는 것 이 죠 ~ 이런 것 이 습관 이 되 면 근육 도 이쁘 게 골고루 붙 지 않 고 다리 가 점점 못 생겨 진 답니다 . 그래서 점점 자신 감 이 없 어 지 게 되 는 거 죠 ~ 이외 에 도 많 지만 이 8 가지 이유 만 보 더라도 골반 을 빨리 교정 해야 겠다는 생각 이 들 지 않 으세요 ? ? 빨리 골반 교정 체조 를 꾸준히 하 셔서 다이어트 효과 도 보 고 아름다운 바디 라인 도 만드 셔야 하 는 거 죠 ~ 아름다운 몸매 를 만들 고 싶 다면 지금 당장 골반 교정 체조 를 시작 하 시 기 바랍니다 ~!! 그럼 지금 부터 골반 교정 에 좋 은 동작 을 알 아 볼까요 ? ? 골반 교정 체조 및 동작 비뚤어진 골반 을 바로잡 기 위해서 는 몸 에 긴장 을 주 면 안 되 요 ~ 자신 의 몸 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 바른 자세 를 잡 고 하 는 것 이 가장 중요 합니다 ~ 이 동작 들 은 매일 꾸준히 해 주 시 는 것 이 좋 아요 ~ 간단 한 동작 부터 시작 해서 조금 씩 조금 씩 꾸준히 늘려 가 면서 열심히 하 세요 ① 아킬레스건 을 펴 준다 . - 두꺼운 책 이나 계단 을 이용 해 발끝 만 걸친 상태 로 등 을 곧 게 펴 고 섭니다 . 이 상태 를 30 초 ~ 1 분 정도 유지 하 면서 아킬레스건 이 쭉 펴지 는 느낌 을 느끼 도록 하 세요 ~ 아킬레스건 이 곧 게 펴 지만 다리 의 피로 가 풀리 고 전신 의 근육 을 풀 어 주 는 효과 가 있 어요 ~ 계단 을 발끝 만 사용 해서 오르내리 기 를 해도 같 은 효과 를 볼 수 가 있 어요 ~ ② 등 을 두드려 준다 . - 의자 에 앉 아 등 을 곧 게 펴 고 한쪽 팔 을 사용 하 여 주먹 을 쥐 고 등골 가장자리 를 가볍 게 두드려 줍니다 . 좌우 를 번갈 아서 같 은 방법 으로 실시 하 세요 ~ 팔 을 직각 으로 굽혔 을 때 주먹 이 닿 는 부위 가 바로 신장 이 있 는 곳 이 랍니다 ~ 이곳 을 주먹 을 쥐 고 가볍 게 두드려 주 면 신장 의 기능 도 원활 하 게 됩니다 ~ ③ 귀 를 마사지 한다 . - 귀 가장자리 를 손가락 끝 으로 주물러 근육 을 앞뒤 로 부드럽 게 만들 어 줍니다 . 귀 가장 위쪽 에서 중앙 , 귓볼 방향 으로 천천히 가벽 게 해 주 고 비벼 주 거나 바깥쪽 으로 당겨 주 듯이 하 세요 ~ 귀 가 따뜻 해질 정도 로 마사지 를 해 주 면 혈액 순환 이 촉진 되 는 효과 가 있 어요 ~ ④ 배 의 급소 를 자극 한다 . - 좌우 요골 ( 허리뼈 ) 을 손 으로 만졌 을 때 특히 심하 게 옆 으로 나온 요골 의 안쪽 근육 을 엄지손가락 으로 짚 은 후 엄지손가락 을 짚 은 반대쪽 에 있 는 대 전자 ( 고관절 바깥쪽 에 만져 지 는 뼈 ) 의 안쪽 근육 을 엄지 로 확인 하 세요 ~ 이 두 부분 을 엄지 를 이용 해서 약 30 초 ~ 1 분 정도 눌러 주 세요 ~ ⑤ 복식 호흡 을 한다 - 바닥 에 반듯이 누워 코 로 숨 을 들이 마 십니다 . 이때 배 가 불룩 하 게 나오 도록 크 게 숨 을 들이쉬 고 숨 을 천천히 내뱉 으세요 . 이때 몸 에서 공기 가 쑥 ~ 빠지 는 느낌 으로 끝 까지 뱉 으세요 ~ ④ 배 의 급소 를 자극 한다 . - 좌우 요골 ( 허리뼈 ) 을 손 으로 만졌 을 때 특히 심하 게 옆 으로 나온 요골 의 안쪽 근육 을 엄지손가락 으로 짚 은 후 엄지손가락 을 짚 은 반대쪽 에 있 는 대 전자 ( 고관절 바깥쪽 에 만져 지 는 뼈 ) 의 안쪽 근육 을 엄지 로 확인 하 세요 ~ 이 두 부분 을 엄지 를 이용 해서 약 30 초 ~ 1 분 정도 눌러 주 세요 ~ ⑤ 복식 호흡 을 한다 - 바닥 에 반듯이 누워 코 로 숨 을 들이 마 십니다 . 이때 배 가 불룩 하 게 나오 도록 크 게 숨 을 들이쉬 고 숨 을 천천히 내뱉 으세요 . 이때 몸 에서 공기 가 쑥 ~ 빠지 는 느낌 으로 끝 까지 뱉 으세요 ~ ④ 배 의 급소 를 자극 한다 . - 좌우 요골 ( 허리뼈 ) 을 손 으로 만졌 을 때 특히 심하 게 옆 으로 나온 요골 의 안쪽 근육 을 엄지손가락 으로 짚 은 후 엄지손가락 을 짚 은 반대쪽 에 있 는 대 전자 ( 고관절 바깥쪽 에 만져 지 는 뼈 ) 의 안쪽 근육 을 엄지 로 확인 하 세요 ~ 이 두 부분 을 엄지 를 이용 해서 약 30 초 ~ 1 분 정도 눌러 주 세요 ~ ⑤ 복식 호흡 을 한다 - 바닥 에 반듯이 누워 코 로 숨 을 들이 마 십니다 . 이때 배 가 불룩 하 게 나오 도록 크 게 숨 을 들이쉬 고 숨 을 천천히 내뱉 으세요 . 이때 몸 에서 공기 가 쑥 ~ 빠지 는 느낌 으로 끝 까지 뱉 으세요 ~ ♡ 골반 을 모아 주 는 요가 ♡ ♡ 척추 측 만 에 좋 은 요가 ♡ ♡ 비뚤어진 골반 바로잡 기 ♡ ♡ 생활 속 골반 다이어트 운동 ♡ ♡ 골반 운동 으로 몸짱 되 기 ♡ ♡ 몸매 교정 을 위한 골반 체조 ♡ ♡ 다리 를 자주 꼬 세요 ? ?♡ ♡ 매일 하 면 좋 은 유연 한 골반 만들 기 체조 ♡ ♡ 벌어진 골반 을 조여 주 고 엉덩이 와 허리 아래 근육 을 늘려 주 는 운동 ♡ ♡ 골반 을 조이 는 생리 후 운동 방법 ♡ ♡ 굽 은 등 에 좋 은 요가 ♡ 자신 의 골반 상태 를 체크 해 보 세요 ~!! 자 가 진단 ~!! 1 . 서 있 을 때 항상 같 은 다리 에 중심 을 싣 고 있 다 . 2 . 치마 나 바지 를 고를 때 허리 사이즈 를 맞추 면 엉덩이 가 들어가 지 않 는다 . 3 . 타이트한 치마 를 입 으로 걸 을 때 옆 으로 돌아가 는 경우 가 많 다 . 4 . 거울 앞 에서 자신 의 모습 을 보 면 확실히 엉덩이 뼈 가 옆 으로 나와 있 다 . 5 . 마루 나 딱딱 한 바닥 에 누웠 을 때 척추 부위 에 통증 을 느낀다 . 6 . 잠자리 에 누워 발 에 힘 을 빼 고 있 으면 양발 이 벌어지 는 각도 가 각각 다르 다 . 7 . 좌우 허리 들어간 상태 가 각기 다르 다 . 8 . 엉덩이 에서 가장 높 은 곳 의 위치 가 서로 다르 다 . 9 . 배꼽 이 허리 라인 보다 아래 에 있 거나 중심 에서 벗어나 있 다 . 10 . 아랫배 가 볼록 하 게 나와 있 다 . * 이 중 에서 해당 되 는 것 이 0 ~ 2 개 정상 , 3 ~ 5 개 주의 , 6 개 이상 위험 1 . 반듯 하 게 누웠 을 때 허리 가 바닥 에 닿 지 않 는다 . 2 . 다리 를 모으 고 정면 을 향해 똑바로 섰 을 때 좌우 어깨 의 높이 가 다르 다 . 3 . 자신 의 등줄기 가 고양이 등 처럼 굽 었 다고 생각 한다 . 4 . 정면 을 봤 을 때 목뼈 가 바르 지 않 고 한쪽 으로 기울어져 있 다 . 5 . 양손 을 위 로 곧바로 들어올렸 을 때 좌우 손 높이 가 각각 다르 다 . 1 . 얼굴 을 정면 으로 봤 을 때 좌우 대칭 이 아니 라고 생각 된다 . 2 . 다른 사람 에 비해 턱뼈 가 옆 으로 나와 있 다 . 3 . 턱 라인 이 날카롭 지 못하 고 옆 으로 두리 뭉실 하 다 . 4 . 턱 라인 이 비뚤어져 있 다 . 5 . 얼굴 에 부종 이 자주 나타난다 . 6 . 눈 의 높이 와 눈썹 위 위치 , 구각 의 높이 가 서로 다르 다 . 7 . 목 이 좌우 중 어느 한쪽 으로 기울어져 있 다 . * 이 중 에서 해당 되 는 것 이 0 ~ 1 개 정상 , 2 ~ 3 개 주의 , 4 개 이상 위험 1 . 신발 의 한쪽 면 만 닳 는다 . 2 . 제자리 걸음 을 했 을 때 들 어 올린 다리 의 발끝 이 안쪽 이나 바깥쪽 중 한 쪽 을 향해 있 다 . 3 . 무릎 을 꿇 고 양쪽 으로 다리 를 벌리 고 앉 는 것 이 편하 다 . 4 . 의자 에 앉 을 때 항상 같 은 다리 를 위 로 올려 다리 를 꼰다 . 5 . 보폭 이 작 으며 발 을 끌 면서 걷 는다 . 6 . 등 을 쭉 펴 고 가만히 있 지 못한다 . 7 . 음식 을 먹 을 때 항상 같 은 방향 으로 씹 는다 . 8 . 턱 을 움직이 면 소리 가 나 거나 움직이 기 불편 하 다 . 9 . 매달 생리통 을 느낀다 . 10 . 똑바로 누워 자 는 것 이 괴롭 다 . 11 . 서 있 을 때 항상 같 은 다리 에 중심 을 싣 는다 . 12 . 브래지어 의 끈 이 항상 같 은 쪽 만 흘러내린다 . 13 . 걸 을 때 상반신 이 앞 으로 숙여 지 거나 턱 을 내밀 고 있 다 . * 이 중 에서 해당 되 는 것 이 0 ~ 2 개 정상 , 3 ~ 5 개 주의 , 6 개 이상 위험 1 . 발 에 부종 이 자주 나타난다 . 2 . 걷 는 도중 잘 넘어지 거나 골절 을 쉽 게 당한다 . 3 . 신발 의 굽 이 닳 는 정도 가 안쪽 과 바깥쪽 이 서로 다르 다 . 4 . 요골 보다 허벅지 부분 의 뼈 가 옆 으로 나와 있 다 . 5 . 똑바로 서 서 양다리 를 모았 을 때 무릎 머리 가 안쪽 이나 바깥쪽 을 향하 나 디 6 . 좌우 엉덩이 의 높이 가 서로 다르 다 . 7 - 1 . 똑바로 서 서 양다리 를 모았 을 때 좌우 허벅지 가 붙 지 않 고 벌어진다 . 7 - 2 . 똑바로 양다리 를 모았 을 때 무릎 이 붙 지 않 고 벌어진다 . 7 - 3 . 똑바로 서 서 양다리 를 모았 을 때 좌우 종아리 가 붙 지 않 고 벌어진다 . 7 - 4 . 똑바로 섰 을 때 좌우 복숭아뼈 가 붙 지 않 는다 . * 이 중 에서 해당 되 는 것 이 0 ~ 2 개 정상 , 3 ~ 5 개 주의 , 6 개 이상 위험 공유 하 기 글 요소