01 생활 수칙 실천 가능 한 목표 를 세워라 ! ‘ 4 S 운동 ’ 笑 ( 웃 을 소 ) | 아침 에 일어나 자마자 미소 짓 는 연습 을 한다 . 웃음 은 엔도르핀 을 분비 하 고 세로토닌 을 축적 시켜 식욕 을 억제 하 고 신진대사 를 촉진 시킨다 . 想 ( 생각 할 상 ) | 잠 자기 전 10 분 동안 즐거운 상상 을 한다 . 즐거운 상상 은 수면 중 성장 호르몬 분비 를 촉진 시켜 신진대사 와 면역 기능 을 높여 준다 . 成 ( 이룰 성 ) | 욕심 을 부리 지 않 고 생활 속 에서 아주 작 은 목표 를 정해 실천 한다 . ‘ 매일 30 분 을 뛰 겠 다 ’ ‘ 마트 까지 걸어간다 ’ 등 과 같이 실천 가능 한 작 은 목표 를 정한다 . 善 ( 착할 선 ) | 하루 한 가지 의 선행 을 생활 화 한다 . 선행 은 식욕 억제 , 지방 소비 촉진 , 건강 증진 을 목표 로 하 는 다이어트 에 매우 효과 적 이 다 . 02 식사 수칙 공복 에 마시 는 물 이 살 을 빼 준다 미네랄워터 를 선택 해 조금 씩 자주 마시 는 것 이 좋 고 , 하루 섭취 하 는 물 의 양 은 최소한 7 ~ 8 컵 이상 이 되게 한다 . 식전 30 분 에서 식후 1 시간 까지 물 을 많이 마시 면 혈당 이 올라가 지방 의 합성 을 도우 므로 이 시간 에 는 가급적 물 을 적 게 마시 거나 피한다 . 언뜻 혈당 이 높 아 지 고 이 로 인해 포만감 을 느끼 게 되 면 식사량 이 줄게 되 고 다이어트 에 도 도움 이 되 지 않 을까 생각 하 지만 , 급격 한 혈당치 의 상승 은 인슐린 을 동원 시키 고 인슐린 은 기준치 가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾸 어 비만 을 유발 한다 . 과식 피하 려면 밥 을 챙겨 먹 는다 우리 몸 에서 배부름 을 느끼 게 하 는 포만 중추 가 포만감 을 느끼 는 상황 은 혈액 내 당 성분 이 증가 할 때 . 탄수화물 의 흡수 가 부족 하 면 먹 어도 허전 한 느낌 만 들 뿐 배부름 을 느끼 기 어렵 다 . 그러므로 식사 할 때 반드시 탄수화물 이 함유 된 밥 을 반 공기 정도 는 섭취 하 는 습관 이 필요 하 다 . 에너지 소비 를 촉진 시키 는 식품 을 챙겨 먹 는다 갓 , 고추 , 달래 , 취나물 , 마늘 , 부추 , 당근 , 무 , 생강 , 쑥 , 쑥갓 , 파 , 피망 , 양파 , 인삼 , 계피 , 산초 , 두충 , 해바라기 씨 , 호두 , 들깨 , 레몬 , 버찌 , 복숭아 , 살 구 , 석류 , 식초 , 후추 , 겨자 , 찹쌀 , 멸치 등 에너지 소비 를 촉진 시키 는 식 재료 들 로 음식 을 할 때 곁들이 면 비 만 극복 에 도움 이 된다 . 03 운동 수칙 식후 4 시간 , 운동 위한 최적 의 타이밍 식후 4 시간 이상 지나 배고플 무렵 이 운동 하 기 가장 좋 은 타이밍 이 다 . 이 시간 에 는 혈액 내 에 다량 의 지방 이 지방산 으로 분해 되 어 있 어 지방산 을 에너지 로 쓰 기 때문 에 지속 적 으로 많 은 지방 을 소비 시킬 수 있 다 . 허리 날씬 해 지 는 오래달리기 강추 ! 꾸준히 오래 달리 기 를 하 면 장 에서 배변 운동 이 대 규모 로 격렬 하 게 이루어져 달리 기 에 적응 된 사람 은 일반인 에 비해 장 내 신진대사 가 네 배 나 활발 하 다 . 일반인 은 음식물 이 체내 를 통과 하 는 데 12 ~ 24 시간 이 걸리 지만 마 라 토너 의 경우 4 ~ 6 시간 밖에 걸리 지 않 는 것 도 이 같 은 이유 . 마라 토너 의 날씬 한 허리 를 갖 고 싶 다면 무조건 달리 자 . 처음 에 는 제자리 뛰 듯이 30 분 정도 로 시작 해 90 분 까지 시간 을 늘려 나간다 . 매일 하 는 게 중요 하 며 아침 에 뛰 면 더욱 효과 가 좋 다 . [ tip ] 폭식 을 방지 하 는 한 방차 마시 기 1 _ 백 출차 백출 은 소화 기능 과 신진대사 를 담당 하 는 비장 을 튼튼 하 게 하 는 효능 이 있 다 . 기운 이 없 으면서 소화 가 안 될 때 백출 과 인삼 을 같이 먹 으면 기운 이 나 고 소화 기능 도 좋 아 진다 . 단 , 소화력 이 좋 아 진다고 섭취 하 는 음식량 이 증가 하 는 것 은 아니 다 . 백출 은 경동 시장 의 한 약재상 에 가 면 구할 수 있 다 . 만드 는 법 | 인삼 과 백출 을 같 은 비율 로 준비 해 스테인리스 나 유리 용기 에 넣 고 약한 불 에서 1 시간 정도 끊인 다 . 차 처럼 마실 수 있 도록 물 의 양 을 조절 한다 . 마시 는 법 | 식사 전후 1 시간 정도 시간 차이 를 두 고 하루 3 ~ 4 회 마신다 . 2 _ 모과차 모과 는 위장 의 소화 기능 을 튼튼 하 게 만들 며 힘줄 과 뼈 를 건강 하 게 해준다 . 또한 입맛 이 없 게 해 식욕 이 줄어드 는 효과 가 있 다 . 차 로 다려 수시로 마시 면 스트레스 로 인해 뭉친 기 를 풀 어 준다 . 만드 는 법 | 모과 가 나오 는 철 에 얇 게 저며서 설탕 에 재워 둔다 . 마시 는 법 | 꿀 이나 설탕 을 넣 지 않 고 수시로 우려 마신다 . 지속 적 으로 먹 을 경우 모과 의 강한 성질 이 몸 에 이상 을 일으킬 수 있 으므로 6 개월 이상 복용 하 는 것 은 피한다 . 공유 하 기 글 요소