물러날 것 같 지 않 던 더위 가 한풀 꺾이 고 아침 저녁 으로 선선 한 날씨 가 이어지 고 있 다 . 날 이 시원 해 지 니 정작 사람 들 은 아픈 데 가 많 고 피로 회복 이 잘 되 지 않 다고 호소 하 는 경우 가 많 다 . 일교차 가 큰 환절기 가 되 면서 생체 리듬 변화 와 적응 간 에 생기 는 불 균형 이 가져오 는 질병 과 치료법 을 알 아 봤 다 환절기 만 되 면 피부 질환 , 알레르기성 비염 등 유난히 질병 에 걸리 는 사람 이 많 아 진다 . 국민 건강 보험 공단 이 최근 5 년 간 ( 2008 ∼ 2012 년 ) ' 계절 성 알레르기성 비염 ' 으로 병원 을 찾 은 환자 를 분석 한 결과 , 9 · 10 월 에 병원 을 찾 는 환자 가 가장 많 았 다고 한다 . 이 와 마찬가지 로 환절기 에 피부 가려움증 , 아토피 , 건선 의 피부 질환 이 악화 됐 다는 이야기 와 결막염 으로 고생 하 는 사례 를 주위 에서 쉽 게 볼 수 있 다 . 건강 을 위협 하 는 환절기 질환 1 . 감기 , 비염 등 호흡기 질환 일교차 가 큰 환절기 에 는 면역력 이 저하 되 면서 세균 침투 가 쉽 고 그 에 따라 감기 , 비염 , 편도염 등 호흡기 질환 이 급증 할 수 있 다 . 특히 환절기 에 가장 집중 적 으로 발병 하 는 편도염 은 목 안 통증 , 고열 , 두 통 , 전신 통증 등 을 주 증상 으로 하 는데 이것 이 수면 장애 , 면역력 저하 , 영양 결핍 등 으로 이어져 증상 을 악화 시킬 수 있 다 . 따라서 항생제 와 진통 소염제 치료 나 이외 에 탈수 와 영양 문제 를 막 기 위해 목 이 아파도 죽 이나 미음 과 같 은 유동식 을 섭취 하 는 것 이 좋 으며 , 물 을 자주 마시 고 손 씻 기 와 양치질 등 위생 관리 를 철저히 해야 한다 . 일교차 큰 환절기 , 감기 환자 급증 주의보 환절기 편도염 기승 … 편도염 증상 빨리 알아차리 려면 ? 2 . 뇌졸중 , 뇌경색 , 심장 마비 등 심혈 관 질환 , 고 혈압 / 비 만 환절기 에 는 체온 손실 을 막 기 위해 땀 분비 량 이 줄 고 말초 혈관 이 수축 하 면서 혈압 이 상승 하 고 혈액 순환 에 문제 가 생길 수 있 다 . 특히 고 혈압 과 고지혈증 , 비 만 , 당뇨병 등 이 있 는 경우 혈관 이 막히 거나 터지 면서 뇌졸중 , 뇌경색 , 심장 마비 등 으로 나타날 수 있 으므로 만성 질환 을 철저히 관리 한다 . 심혈 관 질환 이 있 는 경우 환절기 에 쌀쌀 한 새벽 운동 이나 강 도 높 은 운동 , 스트레스 등 으로 돌연사 의 위험 성 이 커지 므로 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 환절기 에 증가 하 는 뇌졸중 , 쓰러지 고 몇 분 안 에 병원 가 야 할까 ? 3 . 피부 가려움증 , 아토피 악화 등 피부 질환 가을 환절기 에 는 점점 건조 해 지 면서 가려움증 이 증가 하 고 아토피 , 건선 등 의 피부 질환 이 악화 될 수 있 다 . 피부 가 가려워서 계속 긁 게 되 면 각질 이 더 두꺼워 지 고 염증 을 유발 해 피부 건강 을 더 나쁘 게 만든 다 . 아토피 나 건선 도 건조 한 환경 때문 에 더 나빠질 수 있 으므로 젖 은 수건 이나 가습기 를 이용 해 실내 가 건조 해 지 지 않 도록 주의 하 고 잦 은 목욕 과 사우 나 이용 , 때 밀기 를 삼간다 . 지나친 피부 관리 가 민감 성 피부 만든다 환절기 만 되 면 피부 ' 긁적긁적 '… 갑상선 · 간 질환 등 의심 해 보 세요 4 . 장염 흔히 여름 에 자주 걸리 는 질환 이 아닌가 생각 하 지만 , 환절기 에 는 바이러스 나 세균 의 활동 성 이 증가 하 는 데 인체 의 면역력 이 떨어지 기 때문 에 감염 성 장염 에 많이 걸린다 . 잦 은 설사 나 혈변 , 점액 이 섞인 변 을 보 거나 3 일 이상 설사 가 지속 되 는 경우 는 꼭 병원 을 방문 해 정확 한 원인 을 찾 고 치료 를 받 도록 한다 . 5 . 수면 장애 와 피 로 누적 규칙 적 인 수 면 습관 은 인체 가 환절기 에 적응 하 고 신진대사 를 원활 하 게 하 는데 매우 중요 한 요소 이 다 . 특히 수면 부족 은 피로 회복 을 방해 해 다음 날 의 컨디션 에 도 영향 을 미치 기 때문 에 주의 가 필요 하 다 . 피로 회복 이 더딜 때 는 피로회 복제 를 꾸준히 복용 하 는 것 도 도움 이 된다 . 이 들 피로회 복제 에 는 비타민 B 군 이 많 아 신경 계통 을 안정 적 으로 유지 시켜 주 고 소화 기능 을 정상 화 하 며 스트레스 와 피 로 , 불안 , 우울증 , 영양 결핍 등 을 예방 하 는 데 도 도움 이 된다 . 6 . 탈모 건조 한 환절기 에 는 정상 일 때 13 % 정도 인 피부 수분 함량 을 10 % 까지 떨어뜨리 는데 , 이 역시 탈모 에 안 좋 은 영향 을 미친다 . 머리카락 이 하루 에 100 개 이상 빠지 거나 , 두피 가 가려운 경우 , 이전 보다 모발 이 가늘 어 지 고 힘 이 없 다면 탈모증 을 의심 해야 한다 . 환절기 탈모 예방법 … 머리 부터 제대로 말려 라 환절기 질병 이겨 내 려면 생활 습관 을 바꿔야 ▶ 내 주위 를 촉촉 하 게 = 건조 한 환경 에 가습기 는 수분 을 유지 시키 는 좋 은 아이템 이 다 . 가습기 를 통해 실내 습도 를 50 ~ 60 % 로 유지 하 는 것 이 좋 다 . 하지만 가습기 를 안 전하 게 사용 하 려면 매일 세척 하 고 소독 하 며 청결 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 가습기 에 고인 물 에 는 각종 세균 이나 곰팡이 균 등 이 서식 하 기 쉬우며 , 이런 오염 된 가습기 의 물 이 몸 속 으로 들어오 면 도리어 폐렴 에 걸릴 수 있 다 . 따라서 가습기 를 사용 하 지 않 을 때 는 물통 을 완전히 비우 고 건조 한 상태 로 보관 해야 한다 . 가습기 가 없 을 경우 에 는 물수건 을 걸 어 두 거나 바닥 이나 화분 , 공기 중 에 분무기 를 사용 해서 물 을 뿌리 는 것 도 실내 의 습도 를 유지 하 는 좋 은 방법 이 다 . ▶ 몸 의 수분 을 채우 자 = 건조 한 공기 는 끊임없이 내 몸 의 수분 을 빼앗 는다 . 따라서 하루 에 최소한 1 . 5 L 이상 , 컵 으로 하루 8 잔 이상 ( 성인 기준 ) 의 물 을 마시 는 습관 을 가지 는 것 이 좋 다 . 한 번 에 많이 마시 는 것 보다 조금 씩 자주 먹 어 주 는 것 이 좋 으며 , 차가운 물 보다 상온 의 물 이 더 낫 다 . 다른 음료 보다 생수 를 먹 는 것 이 수분 의 체내 흡수 에 도움 이 된다 . 생리식염수 를 통해 코 를 세척 해 주 면 박테리아 , 곰팡이 균 , 여러 알레르기 유발 물질 및 염증 을 세척 하 는 효과 와 콧속 보습 효과 를 얻 을 수 있 어 비염 예방 에 좋 다 . 건선 이나 아토피 증세 를 갖 고 있 다면 잦 은 목욕 , 때 밀기 , 사우나 등 은 오히려 피부 건조 를 유발 하 므로 피하 는 것 이 낫 다 . 따라서 목욕 횟수 는 일 주일 에 두세 번 이 적당 하 다 . 안구 건조 및 눈 간지러움 을 줄이 기 위해 차가운 물수건 을 눈꺼풀 에 대 거나 인공 눈물 을 사용 하 여 수분 을 유지 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ▶ 환기 도 잊 지 말 아야 = 환기 는 집안 에 쌓인 먼지 를 없애 주 고 오염 된 실내 공기 를 정화 시켜 준다 . 미국 환경청 ( EPA ) 이 실시 한 ‘ 인간 의 대기 오염 물질 노출 연구 ’ 에 따르 면 실내 공기 가 실외 보다 2 ~ 7 배 더 오염 돼 있 다고 한다 . 아토피 나 알레르기성 비염 을 앓 고 있 는 사람 에게 실내 환기 는 필수 적 이 다 . 환기 를 할 때 는 창문 과 함께 집안 의 장롱 , 옷장 , 신발장 의 문 도 함께 열 어 환 기시 면 좋 다 . 하루 에 두세 번 정도 는 집안 환기 를 시켜 주 는 것 이 좋 으며 , 저녁 시간대 의 환기 가 낮 보다 건강 에 더 좋 다고 한다 . 가습기 를 오랜 시간 사용 하 는 집 이 라면 매시간 마다 환기 를 시켜 주 어야 곰팡 이나 집 먼지 진드기 가 번식 하 는 환경 을 막 을 수 있 다 . 환절기 에 또 하나 중요 한 건강 관리법 은 ' 체온 유지 ' 라는 것 이 전문가 들 의 공통 된 조언 이 다 . 김영택 질병관리본부 감염병 관리 과장 은 " 일교차 가 큰 북유럽 등 에선 체온 유지 를 위해 허리 에 겉옷 을 두르 고 나가 는 경우 를 흔히 볼 수 있 다 " 며 " 체온 이 떨어지 면 면역 체계 가 악화 될 수 있 으니 여벌 옷 을 챙겨 외출 하 는 것 이 필수 " 라고 말 했 다 . 특히 노인 들 은 기온 이 낮 은 새벽 엔 운동 을 자제 하 는 것 이 좋 다고 전문가 들 은 말 한다 . 환절기 면 찾아오 는 병 ? 생활 습관 만 바꿔도 환절기 에 입 마름 증상 심해져 … 입 이 마를 때 해결책 은 환절기 , 면역력 을 강화 시키 는 음식 면역력 을 강화 하 는 음식 을 효과 적 으로 섭취 하 면 환절기 질병 을 이겨 내 고 건강 관리 를 하 는 데 도움 을 줄 수 있 다 . 음식 재료 1 . 사과 식초 사과 식초 에 는 아세트산 과 사과 산 뿐 만 아니 라 비타민 을 비롯 해 미네랄 소금 , 아미노산 등 이 많이 함유 돼 있 다 . 또한 수용성 섬유질 과 다양 한 미네랄 을 함유 하 고 있 어 이 같 은 성분 이 상호 작용 을 해 사과 식초 를 효과 적 인 항 바이러스 , 항균 탄산수 역할 을 하 게 한다 . 2 . 마늘 마늘 에 함유 돼 있 는 알 리신 이 라는 화학 물질 은 항균 , 항 바이러스 효능 이 탁월 하 며 146 명 의 성인 을 대상 으로 한 연구 조사 에 따르 면 12 주 동안 고농도 의 알 리신 을 섭취 한 결과 감기 에 걸릴 확률 이 64 % 감소 했 고 감기 에 걸렸 더라도 증상 이 70 % 가량 감소 한 것 으로 나타났 다 . 3 . 생강 특유 의 매운 맛 은 뿌리 에 있 는 에센셜 오일 과 진저 롤 , 쇼 가 올 같 은 페놀 화합물 때문 인데 진저 롤 은 위장관 의 운동 을 증가 시키 는 역할 을 하 며 또 진통제 , 진정제 , 항 염증 및 항 박테리아 기능 도 있 다 . 이 밖 에 도 항암 효과 와 해열 과 진통 및 강력 한 항 염증 효과 가 있 다 . 4 . 고추냉이 여러 박테리아 에 효과 적 이 며 항생제 효능 이 있 다 . 또한 기생충 을 박멸 하 는 데 효과 적 인 구충제 역할 도 한다 . 특히 혈류 에 백혈구 수 를 증가 시켜 면역력 증가 에 효과 적 이 다 . 더불 어 고추냉이 는 우리 몸 의 스트레스 와 오염물 질 로 인한 영향 을 상쇄 시켜 줄 수 있 는 강력 한 항산 화 물질 이 다 . 5 . 양파 케르 세틴 은 암 을 예방 하 고 위궤양 에 도 효과 적 이 다 . 또한 양파 의 생리 활성 물질 은 비타민 C 의 흡수 를 도와 면역 체계 를 강화 하 는 데 도움 을 준다 . 2 천 년 전 부터 쓰인 생강 은 어디 에 좋 은가 ? 환절기 가족 건강식 환절기 면역력 강화식품 , " 藥 이 따로 없 네 "… 부엌 으로 갑시다 환절기 에 좋 은 한 방차 1 . 구기자 열 매차 비타민 과 루틴 등 이 풍부 하 게 들 어 있 으며 , 필수 아미노산 도 8 가지 나 들 어 있 어 콩팥 을 보호 하 고 간 에 도 좋 다 . 또 폐 기능 을 좋 게 하 고 , 항산 화 물질 이 많 아서 노화 방지 에 도 효과 가 있 다 . 2 . 감잎 차 비타민 C 가 풍부 한데 , 열 에 도 잘 파괴 되 지 않 는다 . 비타민 C 는 감기 와 당뇨병 , 고 혈압 등 성인병 에 유익 한 영양분 이 다 . 예 로부터 비타민 C 의 공급원 이 었 으며 , 동맥경화증 , 고 혈압 , 노인 의 변비 등 에 효과 가 있 다 . 3 . 솔잎차 뇌 와 근육 이 피로 하 거나 몸 의 저항력 이 낮 아 졌 을 때 효과 가 있 다 . 솔잎 에 는 무기질 이 풍부 해 피로 해소 에 좋 고 , 비타민 A 와 C , 칼슘 , 인 , 당질 도 많이 들 어 있 다 . 이런 성분 덕분 에 고혈압 , 동맥 경화 등 에 도 도움 이 된다 . 4 . 산수유 차 유기산 , 비타민 등 이 풍부 하 다 . 동의보감 에 따르 면 산수유 열매 는 당뇨병 , 고 혈압 , 관절염 , 콩팥 계통 에 좋 고 정신 을 진정 시키 는 효과 가 있 다 . 환절기 에 좋 은 한 방차 4 가지 소개 … " 노화 방지 , 관절염 에 좋 아 " 지친 피부 를 위한 재료 가을철 환절기 는 강한 더위 와 자외선 에 혹사 당한 피부 가 후유증 에 시달리 는 시기 다 . 폭염 에 지친 피부 가 환절기 를 맞 으면서 저항력 과 신진대사 가 악화 되 는데 , 재생 효과 가 있 는 항산 화 성분 과 비타민 이 풍부 한 식품 을 꾸준히 섭취 하 면 ‘ 건강 하 게 ’ 피부 를 회복 할 수 있 다 . 1 . 브로콜리 항산 화 물질 로 알려진 케르 세틴 을 다량 함유 하 고 있 어 피부 재생 과 기미 , 주근깨 와 같 은 피부 잡티 및 색소 침착 을 막아주 는 등 피부 미용 효과 가 뛰어나 다 . 또한 , 레몬 의 3 배 , 감자 의 7 배 에 달하 는 비타민 뿐 만 아니 라 , 식이 섬유 , 무기질 이 풍부 하 여 몸속 노폐물 배출 에 탁월 해 맑 고 투명 한 피부 를 만드 는 데 도움 을 준다 . 2 . 호박 호박 에 함유 된 베타카로틴 은 널리 알려진 항산 화 물질 중 하나 로 , 체내 의 활성산소 를 제거 해 줌 으로써 피부 탄력 과 재생 에 도움 을 준다 . 베타카로틴 은 열 에 강해 기름 에 볶 아도 영양 손실 이 없 어 다양 하 게 활용 해서 먹 어도 좋 다 . 이 외 에 도 호박 의 비타민 A 와 비타민 B 2 , C 등 은 가을철 에 흔히 나타나 는 피부 건조증 및 염증 , 피부 노화 에 따른 기미 와 잔주름 예방 에 효과 가 크다 . 3 . 대추 귤 이나 오렌지 보다 도 훨씬 많 은 비타민 이 들 어 있 다 . 붉 은 대추 100 g 에 는 500 mg 의 비타민 C 가 들 어 있 으며 , 이 수치 는 오렌지 에 함유 된 비타민 C 의 약 10 배 에 달하 는 양 이 다 . 모세 혈관 을 튼튼 하 게 해 노화 방지 에 탁월 한 비타민 P 도 풍부 하 게 들 어 있 어 주름 및 피부 노화 방지 에 도 좋 다 . 대추 는 생으로 먹 어야 효능 이 배 가 된다고 하 니 , 기억 해 두 고 영양 간식 으로 맛있 게 즐겨 도 좋 겠 다 . 지나간 무더위 에 후유증 을 앓 는 가을철 피부 - 브로콜리 , 호박 , 대추 로 피부 저항력 up ! ▲ 클릭 전문가 들 은 환절기 에 건강 을 지키 려면 평소 면역력 을 길러 두 는 것 도 중요 하 다고 말 한다 . 규칙 적 으로 기상 하 고 , 체력 에 맞 는 가벼운 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ 공유 하 기 글 요소