관련 링크 [ Section ] Family 관련 검색어 정다연 기온 이 떨어지 면 활동 량 이 줄어들 게 마련 이 다 . 추운 날씨 때문 에 밖 으로 운동 하 러 나가 기 도 귀찮 고 , 몸 을 드러낼 일 도 적 으니 군살 붙 는데 도 둔감 해진다 . 몸매 관리 의 요주 의 기간 인 셈 . ' 몸짱 아줌마 ' 정다연 씨 가 느슨 해진 주부 들 에게 ' 살림 다이어트 ' 를 제안 한다 . 청소기 를 밀 면서 , 걸레질 을 하 면서 , TV 를 보 면서 등 일상 생활 중 에 칼로리 소모 를 늘리 는 운동 법 이 다 . 운동 에 앞서 정 씨 는 " 집 안 에서 운동 을 할 때 도 반드시 운동화 를 신 으라 " 고 조언 했 다 . 운동 은 하체 가 단단 하 게 고정 돼야 하 는데 맨발 이나 양말 만 신 을 경우 발 이 미끄러져 발목 부상 의 위험 이 있 다는 것 이 다 . 정리 = 이지영 기자 사진 = 김성룡 기자 # 청소기 를 사용 하 면서 ● 청소기 잡 은 손 을 앞 으로 밀 면서 다리 를 바닥 과 수평 지점 까지 들 어 올린다 . 다리 를 올리 면서 숨 을 내쉬 고 , 다리 를 내리 면서 숨 을 들이마신다 . 한 쪽 다리 를 들 었 다 내렸 다 20 회 정도 반복 한 뒤 다리 를 바꿔 같 은 횟수 를 한다 . 이 운동 은 허벅지 뒷부분 과 엉덩이 , 등 의 하부 를 발달시키 며 균형 감각 을 키우 는 데 에 도 좋 다 . 사진 ( 1 ) ● 한 손 에 청소기 를 잡 고 다른 손 은 앞 으로 내민 다리 에 고정 시켜 중심 을 잡 는다 . 시선 은 정면 을 본 상태 에서 숨 을 들이마시 면서 청소기 를 당긴다 . 당길 때 팔꿈치 는 최대한 몸 쪽 으로 밀착 시킨다 . 청소기 를 최대한 당긴 상태 에서 잠시 등 을 수축 시키 고 숨 을 내쉬 면서 손 을 앞 으로 민다 . 20 회 가량 반복 한 뒤 팔 을 바꿔 같 은 횟수 를 한다 . ( 2 ) ● 양손 으로 청소기 를 잡 고 척추 를 바로 세운 상태 에서 상체 를 숙인다 . 몸 이 직각 이 되 었 을 때 아래 . 위 로 세 번 흔든다 . 상체 를 일으켰 다 다시 숙여 흔드 는 동작 을 15 ~ 20 회 가량 반복 한다 . 동작 을 하 는 동안 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 이 운동 은 등 의 하부 를 발달 시켜 몸 을 S 라인 으로 만드 는 데 도움 이 된다 . ( 3 ) ● 양손 으로 청소기 를 잡 은 뒤 보폭 을 넓 게 벌려 발끝 이 바깥 으로 향하 게 하 고 선다 . 숨 을 들이마시 며 양쪽 허벅지 가 바닥 면 과 수평 이 될 때 까지 천천히 앉 는다 . 숨 을 내쉬 며 일어나 고 완전히 선 상태 에서 괄약근 에 힘 을 준다 . 앉 을 때 허리 가 앞 으로 굽혀 지 지 않 도록 주의 한다 . 이 운동 은 허벅지 안쪽 발달 에 좋 은 운동 이 다 . ( 4 ) # 걸레질 을 하 면서 ● 양손 으로 걸레 를 잡 고 앞 으로 밀 면서 최대한 등 과 복부 의 근육 을 사용 한다 . 걸레 를 당길 때 숨 을 내쉰다 . 15 ~ 20 회 반복 한다 . 이 운동 을 할 때 는 무릎 에 수건 을 받쳐 주 는 것 이 좋 다 . ( 5 ) 걸레 를 앞 으로 미 는 대신 대각선 방향 으로 밀 면 옆구리 근육 발달 에 도움 이 된다 . ( 6 ) ● 한쪽 발바닥 으로 걸레 를 밟 는다 . 걸레 를 옆 . 뒤 . 앞 으로 민다 . 다리 를 옆 으로 밀 면 허벅지 안쪽 근육 이 , 뒤 로 밀 면 엉덩이 근육 이 , 앞 으로 밀 면 허벅지 앞쪽 근육 이 발달 된다 . 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 밀 지 않 는 다리 도 약간 구부린 자세 로 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 세 방향 으로 각각 20 회 정도 반복 한 다음 , 걸레 미 는 발 을 바꿔 동작 을 반복 한다 . ( 7 ) # TV 를 보 면서 ● 의자 에 살짝 걸터앉 아 손 은 뒤 로 짚 고 척추 는 바로 편다 . 몸 이 뒤 로 약간 젖혀진 상태 에서 시선 은 정면 을 본다 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 천천히 배 쪽 으로 올린다 . 이때 몸 이 흔들리 지 않 도록 주의 한다 . 충분히 다리 가 올라왔 을 때 배 에 긴장감 을 느낀다 . 숨 을 들이마시 면서 천천히 처음 위치 로 돌아간다 . 이 동작 을 20 회 반복 한다 . 느린 속도 로 해야 복부 에 자극 을 줄 수 있 다 . ( 8 ) ● 소파 나 의자 를 이용 해 할 수 있 는 팔 뒷부분 운동 이 다 . 의자 앞 에서 마치 의자 에 앉 는 듯 한 자세 로 엉덩이 를 낮춘다 . 팔 을 뒤 로 해 의자 앞 부분 을 짚 고 다리 는 충분히 앞 으로 뻗 는다 . 팔 이 옆 으로 벌어지 지 않 도록 한다 . 숨 을 들이마시 면서 천천히 앉 는다 . 엉덩이 가 바닥 에 닿 을락 말 락 하 는 지점 에서 멈춘다 . 다시 숨 을 내쉬 면서 처음 위치 로 돌아온다 . 이 동작 을 20 회 정도 반복 한다 . ( 9 ) # 설거지 를 하 면서 ● 팔 로 싱크대 를 지탱 한다 . 척추 는 곧 게 펴 야 한다 . 한 쪽 다리 를 엉덩이 와 다리 근육 에 자극 을 느끼 면서 최대한 올린다 . 다리 를 올릴 때 숨 을 내쉰다 . 한 쪽 다리 를 20 회 정도 반복 한 뒤 다리 를 바꾼다 . 엉덩이 와 허벅지 뒷부분 발달 에 좋 은 운동 이 다 . ( 10 ) ? 출처 : [ 조인스 뉴스 ] 기사 본문 읽 기 공유 하 기 글 요소