☞ 목 디스크 , 초기 에 잡 는 스트레칭 방법 ! 기온 이 뚝 떨어진 날 , 목통 증 을 호소 하 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 활동 량 이 적 어 뼈 나 관절 , 근육 의 유연 성 떨어지 는 겨울철 다칠 확률 또한 높 다 . 퇴행 성 관절염 , 오십견 , 허리 디스크 질환 은 이제 중 장년층 만 의 문제 가 아니 다 . 최근 컴퓨터 , 스마트폰 의 잦 은 사용 , 좌식 생활 등 목과 허리 에 좋 지 못한 자세 와 생활 이 습관 화 되 면서 곳곳 에 통증 을 호소 하 는 2030 세대 들 이 늘 고 있 다 . 어깨 와 뒷목 주위 그리고 허리 근육 이 긴장 하 면서 발생 하 는 통증 이 주 를 이룬다 . 건강 보험 심사 평가 원 통계 자료 에 따르 면 2009 ~ 2014 년 사이 에 목 디스크 환자 가 약 29 . 7 % 증가 했 다 . 이 처럼 목 디스크 는 당신 모르 게 찾아오 는 ‘ 남 얘기 가 아닌 나 의 질환 ’ 이 란 뜻 이 다 . 남 얘기 가 아닌 만큼 당신 도 목 디스크 가 어떠 한 질병 인지 , 어떻게 해야 개선 될 수 있 는지 정확히 알 필요 가 있 다 . ● 초기 엔 목 이 뻐근 , 결리 는 느낌 → 손발 이 저림 , 어지럼증 까지 ! 보통 초기 에 는 뒷목 이 당기 고 어깨 가 뻐근 하 다고 호소 하 는 환자 들 이 많 다 . 장시간 컴퓨터 에서 업무 를 보 는 직장인 들 은 빈번 하 게 나타나 는 뒷목 통증 이나 어깨 통증 을 당연 하 다 여긴다 . 흔히 ‘ 담 ’ 이 라 불리 는 근육통 과 헷갈리 기 쉬우나 , 스트레칭 휴식 후 에 도 통증 이 계속 되 며 원인 모를 두통 이 장기간 지속 되 는 경우 , 한 쪽 팔 특정 부위 만 저린 증상 이 있 는 경우 목 디스크 를 의심 해 보 아야 한다 . 원래 C 자형 을 유지 해야 할 경추 가 컴 모니터 를 자주 보 고 스마트폰 의 잦 은 사용 에 부자연 스럽 게 굽 다 보 면 어깨 아래 로 목 을 길 게 뺀 ‘ 거북목 ’ 형태 가 된다 . 이러 한 자세 가 계속 되 면 자연스레 목 디스크 가 올 수 있 다는 것 ! 목 디스크 는 치료 시기 를 놓치 면 쉽 게 고칠 수 없 으므로 예방 이 가장 중요 하 다 . 초기 증상 은 충분 한 휴식 을 취하 고 평소 자세 를 교정 하 는 것 만 으로 도 완화 될 수 있 다 . 의자 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 의자 깊숙이 넣 고 앉 는 것 이 좋 으며 틈틈이 목 스트레칭 을 통해 목과 어깨 근육 이 경직 되 지 않 도록 하 는 것 이 좋 다 . 신체 에 무리 가 되 지 않 는 선 에서 마사지 나 안마 치료 요법 을 받 아 보 는 것 또한 도움 이 될 수 있 다 하 니 참고 하 시 기 를 ! ● 목 디스크 , 초기 에 잡 는 스트레칭 은 이것 ! 장시간 앉 아 있 는 직장인 들 은 자세 교정 과 함께 목 , 어깨 를 풀 어 줄 수 있 는 스트레칭 을 더 하 는 것 이 목 디스크 를 탈출 할 수 있 는 방법 이 다 . 아래 는 최근 온라인 커뮤니티 에서 화제 가 된 뻣뻣 한 목 푸 는 체조 이 다 . ▲ 두 손 깍지 낀 후 앞 으로 쭉 펴 고 20 초간 유지 한 후 팔 을 하늘 로 뻗 어 스트레칭 . ▲ 각지 낀 팔 을 그대로 좌우 로 움직이 며 옆구리 를 늘려 주 는 느낌 으로 스트레칭 . ▲ 한쪽 팔 을 등 뒤 로 젖힌 후 팔꿈치 를 잡 고 허리 쪽 으로 당겨 준다 . ( 교대 로 ) ▲ 팔 을 반대쪽 어깨 로 당겨 준 후 같 은 방법 팔꿈치 잡 고 등 쪽 으로 당겨 준다 ( 교대 ) ▲ 처음 과 같이 두 손 을 깍 지 낀 후 앞 으로 쭉 펴 고 20 초간 스트레칭 한다 . ▲ 허벅지 옆 으로 팔 을 붙인 후 , 손바닥 을 반대 로 돌려 스트레칭 한다 . ▲ 한쪽 다리 를 배 쪽 으로 들 어 발목 스트레칭 을 한다 . ( 교대 로 ) ▲ 무릎 을 들 어 교대 로 5 회 씩 돌린다 . 모든 과정 은 신체 에 무리 가 지 않 도록 천천히 하 며 목 뿐 아니 라 어깨 를 함께 스트레칭 으로 팔 의 피로 를 풀 어 주 는 게 경추 의 피로감 을 덜 어 주 는 방법 중 하나 . 목 결림 , 어깨 결림 등 별것 아닌 만성 질환 이 다 가볍 게 생각 하 는 당신 도 ! 오늘 하루 의 ‘ 보람찬 결과 ’ 라고 착각 하 는 당신 도 ! 나 랏 일 에 혈압 이 올라 그런 것 이 라 생각 하 는 당신 도 ! 뻐근 한 당신 목 을 절대로 그냥 넘어가 서 는 안 된다는 것 을 하루 빨리 인지 하 시 기 바랍니다 . 간단 한 스트레칭 한 번 으로 도 예방 할 수 있 는 목 디스크 , 활기찬 내일 을 위해서 라도 오늘 부터 건강 한 생활 습관 을 시작 해 보 는 건 어떨까 ? 공유 하 기 글 요소