[ 유해 산소 로부터 피부 를 보호 하 라 ] 산소 는 생명 유지 에 있 어 필수 불가결 하 지만 , 동시 에 건강 한 세포 를 공격 하 는 요소 이 기 도 하 다 . 에너지 대사 과정 에서 남 은 산소 나 처음 부터 사용 되 지 않 은 산소 가 몸 에 머물 면서 유해 산소 로 변해 급격 한 반응 을 일으키 기 때문 이 다 . 이 는 단백질 이나 유전자 에 손상 을 일으킬 수 도 있 는데 , 특히 피부 와 관절 등 이 부드럽 게 움직일 수 있 도록 하 는 콜라겐 과 섬유질 을 공격 한다는 것 이 가장 큰 문제 다 . 일반 적 으로 30 대 에 들어서 면서 몸 과 피부 가 예전 같 지 않 다는 노화 의 징후 를 느낀다 . 체력 이 하강 하 면서 기초 대사 율 이 떨어지 고 30 세 를 전후 로 최고 치 에 달했 던 골 밀도 가 서서히 낮 아 지 는 시기 이 기 때문 이 다 . 거기 에 오염 된 환경 과 스트레스 요인 에 노출 된 생활 도 한몫 한다 . 건강 하 고 젊 은 피부 를 위해서 는 몸 속 을 관리 하 는 것 도 중요 하 다 . 아름다운 피부 의 지름길 은 항산 화 성분 이 풍부 한 식품 을 습관 처럼 섭취 하 는 것 . 토마토 와 고구마 의 라이코 펜 , 당근 의 베타카로틴 , 레몬 의 비타민 C , 시금치 의 코 엔 자임 , 적포도주 의 레스 베라트 롤 , 고추 의 캡사이신 , 녹차 의 카테킨 , 콩 의 이소 플라본 , 견과 류 의 비타민 E 등 은 건강 한 아름다움 을 지켜 주 는 항산 화 성분 이 가득 한 것 으로 알려져 있 다 . 자연 식품 을 섭취 하 기 어려울 때 는 기능 성분 을 담 은 전문 식품 으로 영양소 를 보충 해 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . [ 멜라닌 케어 로 피부 속 부터 관리 하 자 ] 유해 한 자외선 이 피부 에 닿 으면 그 방어 작용 으로 멜라 노 사이트 가 멜라닌 색소 를 만든 다 . 이때 멜라닌 색소 가 뭉쳐 신진대사 가 둔해진 피부 에 침착 되 면서 기미 등 의 잡티 가 생긴다 . 맑 고 건강 한 피부 를 갖 기 위해서 는 이미 피부 밖 으로 올라온 멜라닌 외 에 도 피부 안 에서 시작 되 고 있 는 멜라닌 색소 의 침착 을 방지 하 는 것 또한 중요 하 다 . 따라서 보다 적극 적 인 미 백 케어 를 위해서 는 얼굴 에 바르 는 것 못지않 게 피부 에 좋 은 영양소 를 섭취 하 는 것 도 신경 써야 한다 . 자외선 차단 제품 , 미백 기능 성 화장품 과 함께 오이 , 사과 , 키위 , 오렌지 등 비타민 C 가 많이 함유 된 채소 와 과일 을 섭취 할 것 을 추천 한다 . 피부 미인 의 필수 영양소 라고 할 수 있 는 비타민 C 는 멜라닌 색소 의 생 성 을 억제 하 고 이미 만들 어 진 색소 를 엷 게 할 뿐 아니 라 각종 스트레스 , 자외선 등 피부 노화 를 촉진 하 는 외부 자극 을 감소 시켜 피부 를 보호 한다 . 이미 실험 을 통해 비타민 섭취 후 피부 진피 내 의 비타민 함량 조사 를 했 을 때 함유량 이 확연히 차이 를 보이 는 것 으로 , 먹 는 비타민 이 혈관 을 타 고 피부 까지 전달 된다는 사실 이 확인 된 바 있 다 . 하지만 비타민 C 는 열 이나 빛 에 불 안정 하 고 수용성 이 라 섭취 시 저장 되 지 않 기 때문 에 매일 꾸준히 섭취 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 혈액 속 영양 을 충분 하 게 하 라 우리 나라 여성 의 20 ~ 30 퍼센트 가 겪 고 있 는 빈혈 의 주 된 원인 은 생리 시 출혈 로 인한 철분 부족 이나 위염 , 위궤양 등 위장 질환 으로 인한 음식물 섭취 의 부족 이 다 . 체중 이 급격히 느 는 ( 특히 10 대 여학생 ) 경우 혈액 량 이 함께 증가 하 는데 , 혈액 속 영양소 는 상대 적 으로 부족 하 기 쉽 다 . 철분 부족 증상 으로 인해 피부 및 입술 이 붉 지 않 고 창백 해 지 며 몸 에 힘 이 없 고 손발 이 냉해진다 . 또한 머리 가 멍해 지 거나 기억력 도 떨어진다 . 철분 보충 을 위한 최고 의 식품 은 바다 의 비타민 이 라 부르 는 파래 . 다량 의 철분 을 함유 하 고 있 어 한 숟가락 의 분량 만 으로 도 하루 섭 취량 을 채워줄 수 있 다 . 그 외 에 도 쇠고기 , 미역 등 의 해조류 , 시금치 , 콩 류 , 굴 등 도 철분 이 풍부 한 식품 이 다 . 피부 신진대사 를 도와 주 는 먹 을 거리 를 통해서 도 혈색 을 건강 하 게 유지 할 수 있 다 . 콜레스테롤 을 낮춰 주 는 마늘 , 비타민 C 의 작용 을 돕 는 비타민 P 의 함유 로 모세 혈관 을 튼튼 하 게 해 주 는 감귤류 , 피부 순환 을 촉진 하 는 각종 유기산 과 비타민 을 듬뿍 담 은 매실 등 의 식품 으로 몸 의 근본 을 바로 세우 는 것 이 중요 하 다 . 비타민 C 는 피부 를 촉촉 하 고 탄력 있 게 만들 어 주 며 , 무엇 보다 피부 를 환하 게 만들 어 주 는 효과 가 탁월 하 다 . 보습 의 기초 , 물 을 보충 하 라 물 부족 으로 가장 큰 피해 를 보 는 곳 이 바로 피부 이 다 . 나이 가 들 수록 피부 는 물 을 저장 하 는 능력 이 떨어지 고 , 물 이 부족 하 면 배설 을 통한 노폐물 배출 도 더뎌 진다 . 원활 한 신체 활동 과 촉촉 한 피부 를 위해서 는 아무것 도 섞 지 않 은 생수 , 즉 용 존 산소량 이 많 고 각종 미네랄 을 풍부 하 게 함유 한 물 을 하루 8 잔 이상 마셔야 한다 . 여러 번 에 나누 어 , 천천히 조금 씩 씹 듯이 마시 는 것 이 포인트 . 아침 에 일어나 자마자 두 컵 을 마시 고 , 아침 식사 30 분 전 , 오전 10 시 , 점심 식사 30 분 전 , 오후 4 시 , 저녁 식사 30 분 전 , 취침 전 에 각각 한 컵 씩 . 이렇게 의식 적 으로 물 마실 시간 을 정해 두 는 것 도 한 방법 이 다 . 피 지 분 비량 감소 와 건조 한 환경 은 피부 의 수분 을 빼앗 는 원인 이 된다 . 이외 에 스트레스 , 공해 , 수면 부족 , 다이어트 등 도 피부 를 건조 하 게 만든 다 . ‘ 그냥 조금 건조 하 다 말 겠 지 ’ 라는 생각 으로 소홀히 하 지 말 고 평소 에 적절 한 보습 관리 를 해야 탱탱 하 고 촉촉 한 피부 를 유지 할 수 있 다 . 수분 이 부족 하 다고 느낄 때 는 먼저 생활 습관 부터 바꾸 자 . 실내 가 건조 하 다면 가습기 를 틀 어 놓 아 공기 가 건조 해 지 지 않 도록 한다 . 세안 을 한 다음 에 는 물기 가 다 마르 기 전 에 보습 성분 이 충분 한 스킨 과 로션 을 발라 기초 손질 을 꼼꼼 하 게 하 고 보습 크림 을 바르 거나 보습 효과 가 뛰어난 팩 이나 시트 마스크 로 보충 하 는 것 이 좋 다 . 또 수분 과 비타민 이 함유 된 과일 , 비타민 A 를 많이 함유 한 브로콜리 , 비타민 E 가 풍부 한 땅콩 이나 호두 등 의 견과 류 , 콩 , 올리브유 , 등 푸른 생선 등 을 자주 먹 는다 . 비타민 과 철분 으로 건강 한 혈색 을 되찾 자 비타민 B 를 섭취 하 라 비타민 B 군 이 모공 관리 와 탄력 있 는 얼굴선 을 책임진다 피지 가 과잉 분비 되 면 모공 은 분비 된 피지 를 배출 하 기 위해 커진다 . 피지 는 피부 위 에서 산화 되 어 과산화 지질 이 되 고 , 이 는 각질층 에 작용 하 여 피부 턴 오버 를 저하 시켜 모공 을 더욱 두드러지 게 한다 . 하지만 생활 습관 과 식사 를 조금 씩 변화 시켜도 자연 스럽 게 넓 어 진 모공 이 해결 되 는 경우 가 많 다 . 채소 와 과일 등 건강식 위주 의 식생활 , 과도 한 음주 와 흡연 자제 , 찜질방 이나 사우나 의 효과 적 인 이용 , 요가 나 명상 등 보디 & 마인드 컨트롤 을 통한 스트레스 해소 등 으로 피지 분비 를 자극 하 는 요인 을 어느 정도 해소 해 줄 수 있 다 . 특히 비타민 B 군 중 에서 도 비타민 B 6 는 피지 분비 와 여드름 생성 을 조절 하 고 피부 의 유수 분 밸런스 에 중요 한 역할 을 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 그러므로 비타민 B 6 가 함유 된 정어리 , 연어 , 쇠고기 , 돼지고기 , 양고기 , 간 , 닭고기 , 정제 되 지 않 은 곡물 , 바나나 , 땅콩 , 우유 , 달걀 , 감자 , 콩 등 을 많이 섭취 하 면 피부 에 탄력 이 생겨 모공 도 좁 아 진다 . 적정 량 의 비타민 B 6 를 식품 으로 챙겨 먹 기 번거롭 다면 종합 비타민제 를 통해 꾸준히 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 주름 을 펴 려면 호르몬 밸런스 맞추 는 음식 을 먹 어라 여성 은 폐경 이 되 기 10 ~ 15 년 전 부터 몇 가지 증후군 을 경험 하 게 된다 . 에스트로겐 이 감소 하 면서 피부 윤기 를 만들 어 주 는 피지 분비 역시 감소 하 게 된다 . 피부 에 적당 한 피지 가 없 으면 쉽 게 건조 해 지 고 피부 변화 가 시작 되 면 탄력 을 잃 게 되 어 잔주름 이 점점 깊 은 주름 으로 번진다 . 노화 와 함께 떨어지 는 피부 의 신진대사 능력 , 원활 치 않 은 혈액 순환 , 호르몬 불 균형 등 의 내 적 인 요인 이 건조 와 함께 피부 주름 을 만드 는 것 이 다 . 이때 는 보습 영양 성분 이 농축 된 보습 에센스 를 꾸준히 바르 고 , 주 1 ~ 2 회 정기 적 인 팩 과 함께 신체 내부 의 보습 에 도 신경 써야 한다 . 여성 호르몬 과 유사 한 천연 호르몬 성분 을 함유 하 고 있 는 콩 과 두부 를 먹 고 , 물 을 충분히 마시 면 피부 건조 를 막 을 수 있 다 . 또한 홍삼 , 당귀 , 작약 등 의 한방 성분 은 호르몬 과 혈액 부족 으로 신체 밸런스 가 깨진 여성 의 신체 내부 순환 을 개선 시켜 건강 한 피부 를 지키 도록 돕 는다 . 녹황색 채소 에 많이 함유 된 비타민 A 역시 피부 신진대사 를 촉진 하 는 영양소 가운데 하나 로 표피 세포 를 건강 하 게 해준다 . 비타민 A 가 충분 하 면 새로운 피부 세포 가 자라나 묵 은 각질 이 쌓일 시간 적 여유 를 만들 지 않 아서 맑 고 건강 한 피부 를 유지 할 수 있 다 . 링클 케어 는 레티 놀 로 잘 알려진 바르 는 비타민 A 외 에 도 영양소 를 섭취 하 면서 보충 하 는 방법 도 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소