2 - 3 개월 동안 다이어트 로 62 kg 에서 45 kg 로 탈바꿈 한 제 가 잘못 된 방법 으로 다이어트 를 하 시 는 분 들 이 계실 거 같 아서 건강 하 면서 확실 하 게 살 빼 는 다이어트 방법 을 알려 드리 려고 해요 ​​ 먼저 제대로 다이어트 하 기 전 에 체크 해야 할 것 ! ​ 1 . 숫자 로서 의 목표 를 잡 자 ! 일단 기본 적 으로 다이어트 라 하 면 현재 자신 의 몸무게 를 낮추 는 걸 생각 하 시 죠 원래 몸무게 만 낮춘다 고 완전히 살 이 빠지 는 건 좀 다르 다고 보 긴 하 는데 ​ 그래도 몸무게 를 낮추 는 것 또한 필요 ! 자기 의 정상 체중 에 맞 게 혹은 그 안 으로 맞추 면 딱 좋 아요 ​ 예시 를 들 어서 키 가 160 이 라면 대략 체중 은 52 - 3 정도 면 딱 맞 는 거 고 욕심 있 다면 48 - 9 정도 가 선 이 라고 봐요 너무 살 이 빠져도 체형 이 안 이뻐 보이 고 오히려 말 그대로 뼈 처럼 보이 거든요 ​​ 2 . 스마트 체중 계 와 줄자 ! 음 . . 사람 에 따라 다를 수 있 지만 가장 중요 한 아이템 이 라고 봐요 특히나 스마트 체중 계 는 인바디 가 되 는 제품 이 기 때문 에 집 에서 도 체지 방량 근육 량 등 꼭 체크 해야 하 는 것 들 을 확인 할 수 있 거든요 . ​ 줄자 도 마찬가지 로 허리둘레 , 허벅지 , 종아리 등등 치수 로 재 면서 확인 을 하 기 때문 이 구요 ​​ 이제 본격 적 으로 제 가 다이어트 성공 한 방법 알려 드릴게요 ​ 먼저 저 는 식단 을 짤 때 심한 공복감 을 느끼 지 않 게끔 식단 을 짜 려고 노력 했 어요 ( 참고 로 칼로리 는 그렇게 중요 하 지 않 아요 , 칼로리 보다 는 성분 표 를 살펴보 세요 ) ​ 아침 - 다이어트 쉐이크 250 ml 점심 - 학교 급식 밥 4 숟갈 정도 에 반찬 은 덜 기름진 걸로 조금 저녁 - 무조건 6 시 전 섭취 여러 채소 와 닭 가슴살 , 밥 조금 ​( 점심 은 제 가 학생 이 기 때문 에 급식 인 거 구 성인 분 들 은 가능 하 다면 시중 에 파 는 샐러드 나 직접 도시락 을 싸 시 는 게 효율 적 이 에요 ​ 꼭 저렇게 하 실 필요 는 없 어요 그냥 저건 제 가 한 식단 을 참 고 만 하 시 는 거 고 평소 섭 취량 이 많 으시 고 운동량 이 적 은 분 들 은 섭 취량 의 절반 부터 해서 천천히 줄여 나가 세요 처음 에 는 배 가 안 차 고 배고프 실 수 도 있 지만 점점 익숙 해져서 섭 취량 이 줄 어 허기 짐 이 없 을 거 에요 ​ 그리고 주변 에 다이어트 하 는 사람 들 이 많 은데 보 니까 음식 을 살 때 성분 을 안 보 고 칼로리 를 보 더라구요 ? 칼로리 보 다는 탄수화물 , 나트륨 함유량 을 확인 하 시 는 게 더 좋 을 거 에요 탄수화물 과 나트륨 은 쉽 게 숨 은 악당 이 라고 해야 할까요 ​ 식단 을 구성 하 실 땐 채소 , 야채 섭 취량 을 늘리 시 고 탄수화물 , 간단히 밀가루 , 밥 , 빵 이런 애 들 을 멀리 하 세요 ​ 또한 기름 이 많 은 것 과 탄산 음료 같 은 음료 류 도 액상 으로 된 당 이나 마찬가지 니까 멀리 하 셔야 좋 구요 ​ 야채 나 채소 를 쉽 게 먹 는 방법 으로 는 평소 많이 먹 는 양배추 나 양상추 이런 애 들 로 간단히 샐러드 를 만들 어 드셔도 되 구 저 는 단백질 섭취 를 위해서 야채 에 닭 가슴살 을 돌돌 말아먹 기 도 했었 어요 ㅎㅎ 물론 드레싱 소스 는 소량 의 꿀 로 했 습니다 ! ​​ 식단 은 이 정도 로 하 고 다음 으로 는 운동 ! ​ 저 는 움직이 는 걸 너무너무 너무 싫 어 해서 어떻게 할까 생각 하 다가 처음 에 는 간단 하 게 1 시간 정도 잡 고 밖 에 나가 서 걷 기 , 달리기 를 반복 했 어요 그리고 집 에 들어와서 스트레칭 과 근력 운동 30 분 해 줬 구요 ​ 지금 은 아이 러너 런닝 머신 을 렌 탈 해서 하루 에 1 - 2 시간 러닝 하 고 복근 운동 하 고 있 어요 덕분 에 11 자 복근 겟 ! ​ 유산소 운동 은 간단 하 게 몸무게 낮추 는 운동 근력 운동 은 몸 에 근육 을 재 정비 하 고 좋 은 체형 을 만들 어 주 는 거 라고 생각 하 시 면 될 듯 해요 ​ 그렇 기에 두 가지 운동 을 모두 병행 해 줘야 좋 은 다이어트 가 되 겠 죠 ? 유산소 , 근력 운동 은 유튜브 에 많 은 분 들 이 영상 을 올려 두 셨으니 참고 해서 몸 에 가장 잘 느낌 이 오 는 걸로 골라서 매일 해 주 세요 근력 운동 은 매일 해야 단기간 효과 직 빵 이 거든요 ​ 초심자 분 들 은 땅 끄 부부 님 추천 해 드려요 그나마 운동 이 너무 무리 되 지 않 으면서 초심자 에게 는 충분 한 운동 들 로 구성 이 되 어 있 어요 ​​ 그리고 나 서 제일 중요 한 것 너무 몸무게 에 연연 하 고 집착 하 지 말 자 저 는 처음 다이어트 할 때 제 거울 에 비치 는 체형 보다 몸무게 만 중요 하 게 여겼 어요 ​ 하루하루 아침 점심 저녁 을 몸무게 체크 하 면서 조금 빠지 면 그냥 그런대로 있 다가 몸무게 가 0 . 2 라도 더 쪄 있 으면 너무 스트레스 를 받 아서 화 가 나 고 내 가 왜 먹 어서 이렇게 됐을까 하 고 안 좋 은 생각 만 주구장창 했 어요 ​ 그러 다 보 니까 몸 은 보 기 안 좋 게 빠져 있 는데 그걸 정작 모르 고 있 다가 주변 사람 들 이나 가족 이 계속 말 해 주 니까 점점 알아차리 게 되 더라구요 ​ 실제로 지방 1 kg 과 근육 1 kg 은 달라요 같 은 몸무게 여도 지방 과 근육 중 지방 이 더 많 은 사람 은 통통 해 보이 고 근육 이 더 많 은 사람 은 더 탄탄 하 고 체형 이 이뻐 보이 죠 ​ 이 차이 애요 결국 에 사람 눈 에 가장 먼저 보이 는 건 숫자 , 몸무게 가 아닌 우리 체형 인 거 죠 그러니까 몸무게 에 너무 연연 하 다가 는 오히려 악 효과 가 온다는 거 ! ​ 꼭 알 아 두 세요 ! ​ 이제 밑 에다가 는 제 가 많이 살펴보 고 정한 다이어트 추천 물품 들 이 에요 특히 나 떠 리 몰 은 가격 이 엄청 싸 더라구요 그러 면서 효능 은 또 다 다이어트 에 중요 한 것 들 이 고 필요 하 신 분 들 은 살펴보 시 면 좋 을 거 같 아요 ​ 글 이 너무 길 어 지 는 거 같 아서 쓸 건 많 은데 다 못 써 드렸 어요 ㅠㅠ 혹시나 더 궁금 한 거 나 조언 얻 고 싶 으시 다면 댓글 로 써 주 시 면 바로 바로 답변 해 드릴게요 ​ 저 는 단지 학생 일 뿐 이 라서 전문가 는 아니 에요 그러 니 글 에 도 전문가 분 들 이 보 시 면 오잉 ? 하 시 는 부분 이 있 으실 거 에요 왜냐면 저 는 단지 제 경험 에 의해 쓰 는 거 니까요 ​ 처음 다이어트 하 시 는 분 들 은 제 글 을 그냥 몇 가지 시범 이 라고 보 시 고 점점 자기 에게 맞 는 방법 을 찾 으세요 그리고 그걸 유지 하 는 거 죠 기본 적 으로 6 개월 이상 은 유지 해야 몸 이 고정 된다고 하나 ? 덜 찌 는 체질 로 변해 가 는 느낌 이 드실 걸요 ㅎㅎ ​ 다이어트 를 하 시 는 모든 분 들 응원 할게요 ​ 밑 에 식품 들 과 운동 기구 추천 해 뒀으니 참고 하 세요 ​ https : / / oneany . shop / n 8 UCpL 조율 체 다이어트 쉐이크 아사이 베리 맛 25 goneany . shop https : / / oneany . shop / CPCeax 붓 기 제거 성형 워터 가벼울 수 1 + 1 ( 2 g * 10 포 ) / 1 박스 oneany . shop 붓 기 빼주 는 거 중요 해요 https : / / oneany . shop / lzGZLd 헬레네 슬림 핏 6 g * 15 포 oneany . shop ​ https : / / oneany . shop / afiaxS 밀 라이트 초코 틴 1 Pack / 90 goneany . shop https : / / oneany . shop / CbgMRw 건강 가득 유기농 쌈 채소 1 kgoneany . shop 운동 기구 추천 해 드릴게요 ​ https : / / oneany . shop / AXyswf 힙 워크아웃 밴드 헬스 소품 힙 밴드 루프 밴드 탄성 밴드 oneany . shop https : / / oneany . shop / Cm 92 U 6 클럽 형 스핀 바이크 EX 040 실내 자전거 헬스 자전거 oneany . shop https : / / oneany . shop / uODHEm 스 쿼트 롤러 스 쿼트 머신 스 쿼트 기구 RSBW 002 oneany . shop 스 쿼트 와 자전거 는 전신 칼로리 소모 , 근력 그리고 하체 운동 에 제격 이 에요