산후 조리 의 6 가지 원리 산후 조리 제 1 원리 - 몸 을 따뜻 하 게 하 고 찬 것 을 피하 여 기운 을 � 돋우 기 의미 이 원리 는 아기 를 낳 은 후 에 는 양기 를 잃 어 음 과 양 의 부조 화 가 발생 되 기 쉬운 상태 로 보 아 안 , 밖 으로 몸 을 따뜻 하 게 하 여 산모 의 양기 를 북돋우 어 주 어야 한다는 의미 입니다 . 양기 는 따뜻 하 고 건조 한 것 을 의미 합니다 . 이 는 다른 5 개 원리 의 기본 이 되 며 동양 의 세계관 과 건강 관인 음양 이론 ( Yin - Yang theory ) 에 영향 받 은 대표 적 인 원리 입니다 . 산후 조리 를 잘 못 해 온다는 산후병 예방 을 위해 6 개 원리 중 가장 강조 되 고 있 는 기본 원리 입니다 . 방법 내 적 으로 는 온도 가 따뜻 하 고 성질 상 따뜻 한 음식 을 먹 는 것 이 며 , 외 적 으로 는 환경 을 조절 해 주 는 것 입니다 . 바닥 을 따뜻 하 게 하 고 , 내복 을 포함 하 여 따뜻 한 옷 을 입 으며 , 실내 에 거하 고 , 따뜻 하 게 머리 부터 발끝 까지 덮 어 몸 을 따뜻 하 게 해 주 며 적극 적 으로 찬 것 을 피 합니다 . 찬 것 은 바람 , 공기 , 물 , 음식 , 장소 내 에 존재 한다고 봅니다 . 갑작스러운 온도 변화 , 온도 와 무관 한 바깥공기 나 바람 , 찬물 에 대거 나 마시 기 , 찬 곳 에 기대 는 등 찬 것 과 의 접촉 을 적극 적 으로 피 합니다 . 의미 이 원리 는 일 하 지 않 고 신체 적 , 정신 적 으로 몸 과 마음 을 편하 게 쉬 는 것 을 의미 합니다 . 정신 적 휴식 이 란 편안 하 고 , 즐거운 상태 를 유지 하 는 것 을 의미 하 고 , 마음고생 , 불안 , 염려 , 근심 , 신경 쓰 기 등 이 없 는 상태 를 의미 합니다 . 이 는 산모 혼자 가 아닌 산모 를 돌보 는 사람 들 과 주위 모든 사람 들 과 의 상호 노력 속 에서 성취 될 수 있 습니다 . 신체 적 휴식 이란 편안히 누워서 자 고 쉬 는 것 으로 최소한 3 주 에서 한 달 간 일 하 지 않 고 , 몸 을 구부리 지 않 고 완전히 펴 서 이완 된 상태 를 유지 하 는 것 을 의미 합니다 . 이 원리 를 위배 하 면 아직 늘어나 있 는 관절 에 무리 를 주 어 궁극 적 으로 회복 을 방해 하 고 ( 제 4 원리 ) 제 1 원리 를 쉽 게 어길 수 있 어 결과 적 으로 는 관절 을 포함 한 여러 산후병 의 증상 을 초래 한다고 봅니다 . 산후 조리 제 2 원리 - 일 하 지 않 고 쉬 기 방법 휴식 의 자세 는 허리 , 무릎 , 다리 , 발 을 구부리 지 않 고 곧 게 펴 며 부주의 하 게 움직이 지 않 습니다 . 이러 한 자세 는 신체 조직 들 이 과잉 으로 긴장 되 지 않 은 상태 에서 본래 의 자리 로 회복 되 는 것 을 돕 습니다 . 분만 전 에 해롭 지 않 다고 생각 되 는 구부 림 이나 쉽 게 할 수 있 었 던 일 들 도 피 합니다 . 조리 기간 은 적어도 삼 칠 일 ( 21 일 ) , 좀 더 잘 살 수 있 으면 칠 칠 일 ( 7 주 , 즉 49 일 ) , 이상 적 으로 는 100 일 , 전혀 여건 이 닿 지 않 는 불가피 한 경우 라 할지라도 적어도 일 주일 간 은 필수 로 조리 기간 을 지킵니다 . 산후 조리 기간 동안 단계 적 으로 활동 을 늘려 갑니다 . 일 주일 동안 은 산모 자신 의 개인 위 생 , 식사 , 좌욕 , 수유 및 기저귀 갈기 같 은 아주 가볍 고 기본 적 인 일 을 조심 스럽 게 할 수 있 습니다 . 그 로부터 시작 하 여 점차 적 으로 조금 씩 활동 을 늘려 나가 며 적응 하 는 것 이 중요 합니다 산후 조리 제 3 원리 - 잘 먹 기 의미 잘 먹 는다는 것 은 산모 와 아기 를 위해 특별히 처방 되 고 마련 된 음식 을 먹 는 것 을 의미 합니다 . 음식 의 종류 와 성질 , 조리 방법 , 빈도 , 기간 , 양 을 산모 에게 맞 게 하 는 것 을 의미 합니다 . 산모 의 음식 은 모체 회복 뿐 아니 라 영양 이 풍부 한 모 유생 성 및 섭취 한 음식 이나 약물 의 모유 를 통한 아기 에게 전달 때문 에 매우 중요 합니다 . 즉 , 잘 먹 어 기운 을 돋우 고 , 신체 의 불 편감 ( 예 : 변비 , 치아 문제 ) 과 소위 산후병 을 예방 하 며 , 현존 하 는 신체 적 불 편감 을 치료 ( 예 : 부종 , 변비 ) 하 고 , 여성 의 생리 적 기능 ( 예 : 혈액 순환 , 전신 의 회복 , 유즙 생성 ) 을 유지 · 증진 하 게 함 입니다 . 이 원리 는 따뜻 하 고 찬 것 을 피하 는 제 1 원리 위 에 , 턱관절 , 치아 및 위장 에 무리 가 가 지 않 게 하 는 제 4 원리 , 산관 자 ( 산후 관리자 ) 가 원리 를 따라서 음식 을 정성스레 준비 하 는 제 6 원리 의 조화 와 균형 속 에 가능 하 며 산모 가 음식 을 잘 먹 어 줄 때 성취 되 는 것 입니다 . 방법 음식 의 종류 와 성질 은 따뜻 한 음식 으로 몸 에 기운 을 돋우 고 , 금지 된 음식 을 피하 여 치아 와 소화기 를 보호 합니다 . 산모 에게 적절 한 음식 을 섭취 합니다 . 전통 적 인 산모 음식 은 미역국 과 흰 쌀밥 으로 미역국 은 소화 가 잘 되 고 영양가 가 많 으며 , 산모 의 기운 을 돋우 고 , 혈액 순환 을 증진 하 며 , 더러운 피 를 배출 하 고 , 유즙 생성 을 증진 하 며 , 변비 를 예방 하 는 과학 적 으로 그 효능 이 밝혀진 매우 좋 은 음식 입니다 . 금지 된 음식 은 딱딱 하 고 , 질기 며 , 시 고 , 차 고 , 맵 고 , 짜 고 , 단 , 양념 이 강한 음식 과 소화 가 안 되 는 음식 을 피 합니다 . 딱딱 하 고 질긴 음식 으로 치아 와 턱관절 을 위해 피 합니다 . 신 음식 은 치아 를 예민 하 게 하 고 속 이 불편 하 게 하 므로 피 합니다 . 차가운 음식 은 치아 의 감각 과 설사 를 가져오 고 제 1 원리 를 위배 하 므로 피 합니다 . 매운 음식 은 모체 의 속 쓰림 과 아기 의 보 챔과 설사 혹은 항문 이 빨갛 게 까지 게 될 수 있 어 피 합니다 . 자신 에게 특히 평소 소화 가 잘 안 되 었 거나 밀가루 같이 보통 소화 가 잘 안 된다는 음식 은 피 합니다 . 단 음식 은 식욕 을 저하 시키 므로 피하 고 짜 거나 양념 이 강한 것 도 피 합니다 . 어떤 식 재료 라 해도 음식 조리 방법 이 중요 합니다 . 단단 하 고 질긴 재료 라도 따뜻 하 고 , 부드럽 게 , 시 거나 달 지 않 게 , 짜 거나 맵 지 않 게 양념 을 약하 게 하 여 소화 가 잘 되 는 음식 으로 조리 합니다 . 식사 횟수 는 일반 적 으로 삼 시 세끼 를 포함 하 여 조식 전 , 석식 후 , 취침 전 , 그리고 식간 에 간식 을 제공 합니다 . 모유 수유 를 하 면 그 빈도 에 따라 자주 배 가 고프 게 되 므로 산모 가 먹 을 수 있 는 양 만큼 양 보다 는 질 에 신경 을 쓰 며 가능 한 한 자주 제공 합니다 . 몸매 가 정상 으로 돌아가 기 를 소원 한다면 모유 수유 를 꼭 성공 하 시 고 오래 먹이 십시오 . 모유 수유 할 경우 에 모 유생 성 이 잘 되 는 음식 으로 적당량 섭취 하 십시오 . 산모 다이어트 란 용어 자체 는 여성 과 아기 의 아름다움 과 건강 을 위해서 , 그리고 인류 의 건강 을 위해 큰 해악 입니다 . 생각 조차 하 지 마십시오 . 임신 중 입덧 으로 잘 못 먹 었 거나 또 아기 의 필요 로 모체 에 부족 했 던 영양 ( 예 로 , 칼슘 , 철분 등 ) 을 산후 에 보충 할 수 있 는 절호 의 기회 입니다 . 폐경 시 가장 위험 한 합병증 인 골다공증 을 임신 과 산후 조리 동안 의 영양 섭취 로 예방 합시다 . 산후 조리 제 4 원리 - 무리 하 게 힘 을 쓰 지 않 아 몸 을 보호 하 기 의미 몸 이 완전히 회복 되 기 전 에 몸 을 과도히 사용 하 지 말 라는 의미 입니다 . 이 는 꼼짝 않 고 누워 있 으라는 의미 가 아니 라 , 오히려 따뜻 한 방 에서 적당히 주의 하 며 움직이 라고 추천 하 고 있 습니다 . 임신 호르몬 의 영향 으로 이완 되 어 있 는 신체 관절 과 골격 이 임신 전 으로 복구 되 는 기간 은 생식기 가 정상 으로 돌아가 는 6 - 8 주 보다 더 오래 걸립니다 . 그러므로 정상 으로 회복 되 기 전 에 관절 을 무리 하 게 사용 하 면 관절 과 인대 가 이전 상태 로 완전히 복구 되 어 제 기능 을 하 는 것 에 지장 이 올 수 있 습니다 . 제 4 원리 를 위배 했 을 때 는 자궁 하수 , 시력 의 약화 , 손 과 팔 의 통증 , 손 과 팔 에 맥 이 풀리 고 힘 이 없 음 , 허리 나 목 부위 의 통증 , 신경통 및 관절염 등 산후병 증상 이 온다고 봅니다 . 방법 무거운 것 들어올리 기 , 고 되게 일 하 기 , 바깥 에서 일 하 기 , 오랫동안 서 거나 앉 거나 기대 어 앉 지 않 습니다 . 쪼그리 고 앉 아 힘주 기 , 빨래 할 때 비틀 어 짜 기 , 허리 와 등 구부리 기 및 다리 를 꼬 고 앉 기 , 유즙 을 인공 적 으로 짜낼 때 고개 를 많이 숙이 거나 손목 에 힘주 어 짜 기 를 하 지 않 아야 합니다 . 팔꿈치 로 엎드리 거나 손목 에 힘 을 주 어 땅 을 짚 어 무게 중심 이 몸 의 어느 한 부분 에 과잉 으로 쏠리 지 않 게 합니다 . 눈 의 긴장 과 피로 를 주 는 신문 , 텔레비전 이나 책 을 보 기 , 컴퓨터 하 기 ( 스크린 보 기 , 키보드 치 기 등 ) 는 피하 는 것 이 좋 습니다 . 아가 침대 중 손가락 에 힘 을 주 어 문 을 열 고 닫 는 스프링 식 의 장치 가 있 는 것 역시 피하 는 것 이 좋 습니다 . 이 는 그 전 에 아무것 도 아닌 행동 이나 활동 도 산후 에 는 무리 가 될 수 있 기 때문 입니다 산후 조리 제 5 원리 - 청결 을 유지 하 기 의미 청결 을 유지 한다는 것 은 제한 된 범위 내 에서 다른 원리 들 과 의 조화 로운 관계 속 에서 청결 을 유지 한다는 것 을 의미 합니다 . 몸 을 따뜻 하 게 하 고 찬 것 을 피하 는 제 1 원리 를 생각 해 볼 때 , 몸 을 청결히 하 는 것 과 다소 모순 되게 보일 수 있 습니다 . 또한 완전 한 휴식 을 강조 하 는 제 2 원리 와 몸 의 과 도 긴장 으로부터 몸 을 보호 하 는 제 4 원리 를 어기 게 될 수 도 있 습니다 . 중요 한 점 은 청결 유지 하 는 것 만 이 우선 순위 가 되 어서 는 안 되 고 조화 와 균형 속 에 청결 을 유지 하 는 것 입니다 . 과거 부터 “ 씻 지 말 라 , 이 닦 지 말 라 , 머리 감지 말라 ” 는 잘못 전해진 것 이 고 그만큼 그런 행동 들 이 문제 가 될 수 있 다는 것 입니다 . 청결 이 회복 을 위해 바람직 하 고 도움 이 되 지만 다른 원리 들 을 무시 한 채 행하 면 오히려 해 가 된다는 것 입니다 . 단 적 으로 말 하 면 , ‘ 속 시원 하 게 씻 지 않 아 오 는 불쾌감 을 어느 정도 감수 하 면서 무병 하 게 평생 건강 하 게 사 는 것 이 일시 적 인 상쾌 함 을 얻 기 위해 다른 원리 를 위배 하 며 청결 에 열중 하 다 고질병 으로 평생 고생 하 는 것 보다 낫 다 ’ 는 것 입니다 . 요즈음 처럼 매일 샤워 하 는 문화 속 에서 제 5 원리 를 지킨다는 것 이 가장 힘들 고 그래서 가장 중요 시 되 는 기본 1 원리 를 위배 하 기 쉽 습니다 . 이 부분 이 오늘날 젊 은 여성 들 이 산후 조리 하 기 가장 힘들 게 생각 하 는 부분 입니다만 소 잃 고 외양간 고치 는 일 은 없 어야 하 겠 지요 . 앞서간 여성 들 이 자신 들 의 체험 을 통해 후대 는 그렇게 하 지 말 라는 사랑 의 권유 이 니 지혜 롭 게 잘 따르 는 것 이 오늘날 젊 은 여성 들 의 지혜 라고 봅니다 . 방법 분만 후 매일 물 로 씻 을 수 있 는 꼭 필요 한 청결 부위 로 는 회음 부 , 입 , 손 , 얼굴 , 발 입니다 . 몸 이 웬만큼 회복 될 때 까지 는 철저히 씻 어야 겠다는 충동 을 버리 고 안전 한 시기 로 미루 십시오 . 이 닦 기 는 출산 직후 부터 가능 합니다 만 샤워 와 머리 감기 는 3 주 후 로 미루 어 보 십시오 . 다만 , 피치 못할 경우 도저히 참 을 수 없 을 경우 도 1 주 후 에 주 의 사항 을 준 수 하 며 안전 을 확보 하 고 매우 조심 하 면서 시도 할 수 는 있 습니다 만 피할수록 좋 습니다 . 그 이유 는 아직 혈관 조정 이 완전 하 지 않 아 기립성 저혈압 과 낙상 의 위험 이 있 고 제 1 원리 를 위배 하 기 쉽 고 한기 가 들 어 감기 에 잘 이환 될 수 있 기 때문 입니다 . 우선 적 으로 분만 을 위해 입원 하 기 전 에 필히 샤워 를 하 고 머리 를 감 아 두 도록 합니다 . 첫 3 주일 간 은 따뜻 하 거나 뜨거운 물수건 으로 전신 의 땀 을 닦 아 내 고 , 손 , 발등 신체 의 부분 을 부분 적 으로 닦 고 , 머리털 도 물수건 으로 처리 하 는 것 이 안 전하 고 좋 습니다 . 산후 조리 제 6 원리 - 정성껏 돌보 기 의미 정성껏 돌본다는 것 은 산모 주위 의 모든 사람 이 산후 조리 원리 를 따라 산모 를 정성껏 돌본다는 것 을 의미 합니다 . 산모 를 방문 하 는 모든 방문객 역시 이렇게 해 줄 것 이 기대 됩니다 . 산후 관리자 가 산후 조리 의 원리 에 따라 정성껏 돌보 아 줄 때 , 그리고 산모 역시 이 원리 를 스스로 준수 하 면서 잘 따라 줄 때 성립 된다는 것 을 의미 합니다 . 산후 관리자 가 산후 조리 원리 에 따라 정성껏 돌본다는 것 은 산모 에 대한 진정 한 사랑 의 마음 이 없이 는 매우 힘들 고 산모 도 산후 조리 원리 에 따라 정성껏 스스로 를 돌본다는 것 역시 자신 을 사랑 하 는 마음 이 없이 는 불 가능 합니다 . 산후 관리자 없이 는 산후 조리 의 원리 들 을 잘 따를 수 없 고 , 산모 혼자 자신 을 돌보 아야 하 기 에 원리 들 을 따라 행하 기 가 더욱 어려워질 것 이 기 때문 에 산후 조리 를 잘 알 고 원리 에 따라 준비 할 수 있 는 능력 과 마음 이 있 는 산후 관리자 가 중요 합니다 . 방법 산모 를 돌볼 때 는 정하 게 , 깨끗 하 게 , 청결 하 게 , 잔잔 하 게 , 소중 하 게 , 아껴서 , 조용 하 게 대 해줍니다 . 이러 한 태도 는 음식 을 준비 할 때 , 환경 을 조성 할 때 , 산모 를 돌볼 때 , 즉 모든 면 에서 산 모 와 상호 작용 할 때 지켜져야 합니다 . 산모 스스로 가 출산 은 정상 과정 이 지만 산후 에 는 도움 을 받 아야 할 사람 으로 여기 고 경험 자 의 올바른 지시 를 따를 준비 가 되 어 있 어야 합니다 . 또한 산후 조리 원리 와 방법 을 알 고 스스로 자신 을 적극 적 으로 헌신 하 고 이 를 위해 산후 관리자 에게 도 필요 한 요청 을 할 수 있 어야 합니다 . 산후 관리자 역시 산모 를 도움 이 필요 한 사람 으로 여기 고 환자 돌보 듯 잘 돌보 아 주 어야 합니다 . 스스로 산후 여성 의 건강 돌봄 자임 을 직시 하 고 향후 여성 의 건강 을 위해 산후 조리 원칙 을 따라 철저히 산모 와 아기 를 돌보 아 줄 수 있 어야 합니다 . 공유 하 기 글 요소