윤은혜 다이어트 ] 다이어트 성 공기 《 통통 한 이미지 를 벗 고 군살 을 쏘 ~ 옥 뺀 몸매 로 돌아온 윤은혜 . 그 에게서 건강 하 게 몸매 를 가꾸 는 비결 에 대해 들 어 보 았 다 . 》 데뷔 시절 부터 통통 한 볼살 과 귀여운 이미지 로 사랑 받 았 던 베이비복스 의 윤은혜 ( 22 ) . 젖살 이 빠지 면서 조금 날씬 해 보이 기 는 했 지만 숨 어 있 는 곳 에 군살 이 남 아 고민 이 었 다고 . 허벅지 때문 에 협찬 받 은 옷 이 맞 지 않 아 충격 을 받 은 이후 다이어트 를 결심 하 게 되 었 다 . 더욱이 방송 에서 통통 한 몸 때문 에 ‘ 소녀 장사 ’ 라는 별명 으로 불릴 때 마다 겉 으로 는 웃 었 지만 속상한 마음 이 이만저만 이 아니 었 다고 . 식이 요법 과 마사지 로 군살 을 빼 고 날씬 한 몸매 를 만든 그 는 타이트한 옷 도 자신 있 게 입 을 수 있 게 된 것 이 가장 기쁘 다고 한다 . 단백질 위주 의 식단 으로 식이 조절 잠들 기 4 ~ 5 시간 전 에 는 음식 을 입 에 대 지 않 는 것 을 철칙 으로 하 고 , 좋 아 하 던 빵 이나 과자 등 탄수화물 함량 이 높 은 식품 을 자제 했 다 . 대신 에 전문가 의 도움 을 받 아 작성 한 닭 가슴살 과 야채 를 중심 으로 한 단백질 위주 의 식단 을 지키 고 , 군것질 이 하 고 싶 을 때 는 방울토마토 등 의 저칼로리 과일 과 야채 로 심심 한 입 을 달랬 다 . 학창 시절 하루 에 유산균 음료 한 병 만 마시 는 무리 한 다이어트 를 하 다 쓰러진 경험 이 있 었 기 때문 에 단식 이나 원 푸드 다이어트 보다 는 저 칼로리 음식 을 먹 는 건강 한 다이어트 를 선택 했 던 것 . 아침 을 잘 먹 고 , 달 고 맵 고 짠 음식 을 멀리 하 면 다이어트 에 도 좋 을 뿐 아니 라 건강 도 챙길 수 있 어 일석이조 . 저녁 은 조금 씩 먹 고 비타민 을 꼬박꼬박 먹 는 것 도 날씬 하 고 건강 한 몸매 를 만드 는 비결 중 하나 . 마사지 와 반신욕 으로 매끈 한 몸매 를 ~ 깡마른 몸매 보다 는 볼륨 이 있 고 탄탄 한 몸매 가 좋 다는 그 . 운동 하 는 것 을 즐기 지만 스케줄 에 쫓기 다 보 니 시간 도 없 고 피곤 해 대신 하 게 된 것 이 마사지 와 반신욕 이 다 . 틈나 는 대로 마사지 를 하 고 잠들 기 전 엔 반신욕 을 하 는 데 뭉친 근육 과 피로 를 푸 는 데 그만이 라고 . 특히 천연 재료 로 만든 입욕제 에 관심 이 많 아 집 에 가 는 길 에 목욕 용품 숍 에 들르 는 것 이 하루 중 중요 한 일과 가 되 었 을 정도 . 아로마 오일 은 효능 별 로 구입 해 두 고 그날 컨디션 에 따라 목욕물 에 2 ~ 3 방울 떨어뜨려 사용 한다 . 어지럼증 이 많 아 오랫동안 은 못 하 지만 하루 에 20 분 정도 는 반신욕 으로 피로 를 풀 어 준다 . 윤은혜 의 날씬 한 몸매 따라잡 기 [ step 1 ] 탄력 있 는 몸매 의 비결 , 건강 식단 나 에게 필요 한 1 일 칼로리 섭 취량 정하 기 여자 는 ( 키 - 100 ) × 0 . 85 를 , 남자 의 경우 는 ( 키 - 100 ) × 0 . 9 를 계산 한 것 이 이상 적 체중 . 가벼운 활동 , 보통 활동 , 활발 한 활동 등 세 가지 로 활동 량 을 분류 하 여 그 에 따라 칼로리 섭 취량 을 정한다 . 윤은혜 의 경우 168 cm 이 므로 ( 168 - 100 ) × 0 . 85 = 57 . 8 kg 57 . 8 × ( 25 ~ 30 ) = 1445 ~ 1734 kcal 가 권장 칼로리 . 1600 kcal 섭취 를 위한 식단 아침 밥 170 g , 북어 콩나물국 , 달걀찜 , 깻잎 양념 절임 , 옥수수 샐러드 , 김치 점심 밥 170 g , 꽃게 탕 , 고구마 순무 침 , 삼색 냉채 , 강낭콩 조림 , 김치 간식 강냉이 ½ 봉지 , 방울토마토 200 g 저녁 밥 170 g , 버섯전골 , 청어 소금구이 , 머위 대 볶음 , 숙주나물 , 김치 간식 딸기 15 ~ 20 개 [ step 2 ] 셀룰라이트 를 말끔히 없애 는 마사지 셀룰라이트 제거 마사지 라고 하 면 세 게 주무르 거나 두드리 는 마사지 를 떠올리 기 쉽 다 . 하지만 멍 이 들 도록 꼬집 거나 잘못 된 방향 으로 마사지 하 는 것 은 오히려 역효과 . 손 을 이용 해 피부 를 오랫동안 부드럽 게 마사지 해야 림프 의 흐름 을 촉진 하 고 셀룰라이트 를 매끈 하 게 정리 할 수 있 다 . 。 다리 : 발목 부터 무릎 까지 원 을 그려 가 며 부드럽 게 마사지 한다 . 다리 의 앞 과 뒤 를 모두 마사지 하 는 것 이 요령 . 종아리 부터 시작 해 허벅지 까지 앞뒤 로 마사지 한다 . 。 팔 : 손목 부터 팔꿈치 까지 아래 에서 위쪽 으로 2 ~ 3 분 간 부드럽 게 문지른 다음 팔꿈치 부터 겨드랑이 까지 마사지 한다 . 。 상체 : 손 에 힘 을 적당히 준 상태 로 어깨뼈 를 지나 겨드랑이 까지 2 ~ 3 분 간 부드럽 게 문지른다 . 목 을 마사지 할 때 는 귀 방향 으로 마사지 한다 . 。 배 : 배꼽 아래 에서 시작 해 배꼽 한 뼘 아래 까지 원 을 그리 며 마사지 한다 . [ step 3 ] 몸 의 피로 를 풀 어 주 는 반신욕 반신욕 은 혈액 순환 을 돕 고 몸 안 의 독소 를 배출 시켜 다이어트 에 도 효과 적 . 땀 이 많이 나 기 때문 에 목욕 하 기 전 녹차 나 물 을 한 잔 마시 는 것 이 좋 다 . 체온 보다 약간 높 은 38 ~ 40 ℃ 의 물 을 배꼽 위 정도 오 게 욕조 에 받 아 배스 솔트 , 아로마 오일 등 의 입욕제 를 넣 는다 . 물 에 들어가 기 전 발 에 따뜻 한 물 을 끼얹 어 상반신 과 하반신 의 체온 차이 를 조절 하 고 목욕 시간 은 20 분 정도 로 한다 . 머리 에 찬 수건 을 두르 면 뇌 에 따뜻 한 혈액 이 몰려 생기 기 쉬운 현기증 을 예방 할 수 있 다 . 목욕 이 끝나 면 미지근 한 물 , 찬물 순 으로 끼얹 어 마무리 한다 공유 하 기 글 요소