사상 체질 로 봤 을 때 , 소음인 ( 小 陰人 ) ! 소음인 에게서 많이 나타나 는 특징 이 다 . 사상 체질 로 봤 을 때 , 하체비만 은 체질 적 으로 태음인 과 소음인 에게서 많이 나타나 나 , 태음인 인 경우 전체 가 살 이 쪄 있 기 때문 에 따라서 하체 도 살 이 많 은 경우 에 속한다 . 그러나 소음인 은 상체 보다 는 하체 에서 비만 이 생기 는 경우 가 대다수 . 이러 한 체질 들 은 성격 이 정적 이 고 , 걷 기 를 싫어하 고 , 앉 아 있 거나 눕 기 를 좋아해 하체 에 살 이 몰릴 수 밖 에 없 다 . 또 오래 앉 아 있 어서 다리 를 많이 사용 하 지 않 고 군것질 을 많이 하 는 경우 에 하체 에 만 살 이 찔 수 있 다 . 하체비만 형 은 이런 특징 이 있 다 ! 전체 비 만 환자 중 하체 비만 의 49 % 를 차지 하 는 소음인 은 비 위장 의 기능 이 약한 데 다 신경 까지 예민 하 여 소화 장애 에 걸리 기 쉽 다 . 소화기 가 위치 한 장소 는 몸 의 중간 에 해당 되 는 부분 인데 비 위장 이 약하 면 몸 의 중간 부위 에서 기 의 흐름 이 약해 지 고 기 가 약하 면 혈액 의 운송 능력 이 떨어져서 혈액 순환 이 잘 되 지 않 는다 . 복부 중간 중간 에 노폐물 이 쌓여 이것 이 비만 의 원인 이 되 고 , 선천 적 으로 신장 , 방광 , 자궁 부위 가 잘 발달 하 여 아랫배 , 엉덩이 , 허벅지 위쪽 이 굵 게 될 가능 성 이 아주 높 다 . 그래서 전체 적 으로 는 말랐 는데 허벅지 와 아랫배 쪽 만 굵 은 사람 이 많 다 . 잘못 된 식습관 과 질병 으로 전체 비만 이 될 수 도 있 다 . ▶ 하체비만 해결 방법 어떤 걸 먹 어야 할까 ? 복부 를 따뜻 하 게 해 주 고 소화 잘 되 는 음식 을 먹 자 소화 기능 이 약한 소음인 은 음식 을 먹 어도 소화 가 잘 안 되 고 , 이 로 인해 몸 에 골고루 영양 공급 이 잘 안 되 는 경향 이 있 다 . 따라서 기운 이 없 고 , 어지럽 고 , 몸 이 붓 는 현상 들 이 잘 나타난다 . 소화 기능 이 약한 소음인 은 단식 이나 식이 요법 등 을 하 면 위장 기능 이 더욱 나빠져 속 이 쓰린 증상 이 나타나 기 쉽 고 , 소화 는 계속 안 되 고 , 체중 은 점차 증가 하 는 악순환 이 생기 게 된다 . 소음인 에게 는 소화 기능 만 좋 아 지 면 몸 전체 의 기능 들 이 회복 되 기 때문 에 다이어트 에 성공 할 확률 이 높 아 진다 . 저녁 에 는 물 만 먹 어도 붓 는 증상 이 동반 된다 . 소음인 은 위 기능 을 건강 하 게 해 줘야 한다 . 그러 기 위해서 는 복부 를 따뜻 하 게 해 주 고 소화 가 잘 안 되 는 딱딱 한 음식 , 밀가루 음식 , 떡 , 튀김 , 고기 , 기름기 많 은 음식 , 과자 , 라면 등 을 피하 는 것 이 좋 다 . 생강차 , 계피차 , 귤 차 , 인삼차 등 은 허약 한 소음인 의 소화 기능 을 보해 주 는 역할 을 하 므로 수시로 마시 는 것 이 좋 다 . 예방법 은 없 을까 ? 1 자기 전 발치 에 베개 를 2 개 정도 놓 고 다리 를 얹 어 놓 고 자 면 다리 가 붓 거나 더 살 이 찌 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 2 지하철 이나 버스 에서 손잡이 를 잡 지 말 고 차 가 움직일 때 마다 두 다리 로 균형 을 잡 는 연습 을 하 는 것 도 좋 은 방법 . 3 다리 가 잘 붓 는 사람 은 평소 음식 을 싱겁 게 먹 고 저녁 늦 게 식사 하 지 말 도록 하 며 규 칙 적 으로 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 4 뜨거운 물 로 탕욕 을 하 면서 오리걸음 을 걸으면 하체 의 살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . ▶ 하체비만 형 다이어트 방법 Diet Tip 하체 가 뚱뚱 한 사람 들 을 위한 체조 Case 01 . . 허벅지 가 굵 은 사람 을 위한 체조 1 두 손 을 머리 뒤 로 깍지 끼 고 두 다리 를 허리폭 보다 조금 넓 게 벌린 자세 를 취한다 . 2 1 의 자세 에서 그대로 앉 았 다가 일어서 기 를 20 회 반복 한다 . 이 때 발뒤꿈치 가 뜨 지 않 도록 힘 을 주 면서 앉 았 다가 일어난다 . Case 02 . . 허벅지 안쪽 살 이 많 은 사람 을 위한 체조 1 발레 연습 을 하 듯 다리 를 양쪽 으로 벌려 서 는데 , 어깨 폭 보다 넓 게 벌리 는 것 이 안 전하 다 . 두 발 의 위치 는 양쪽 으로 밖 을 향하 게 한다 . 2 1 의 자세 로 무릎 을 구부리 면서 허리 를 낮추 어 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되게 한다 . 이 동작 을 음악 에 맞춰 가볍 고 부드럽 게 20 회 정도 반복 한다 . Case 03 . . 발목 이 굵 은 사람 을 위한 체조 1 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 두 발 을 모은 채 발목 을 아래 로 구부렸 다가 위 로 쳐드 는 동작 을 20 ~ 30 번 반복 한다 . 2 두 다리 를 든 상태 에서 발꿈치 를 붙이 고 발 을 좌우 로 벌려 부채 모양 으로 만들 었 다가 안쪽 으로 다시 모은다 . 은 허약 한 소음인 의 소화 기능 을 보해 주 는 역할 을 하 므로 수시로 마시 는 것 이 좋 다 . Case 01 . . 허벅지 가 굵 은 사람 을 위한 체조 엉덩이 와 허벅지 에 가장 효과 적 인 동작 이 바로 런지 ( lunge ) . 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 천천히 무릎 을 굽히 는 운동 으로 하루 12 회 정도 실시 한다 . 한 달 정도 면 엉덩이 와 허벅지 가 슬림 해진다 . OK 가슴 을 활짝 펴 고 상체 를 곧 게 유지 하 면서 몸 을 낮춘다 . 이때 허리 는 옆 에서 봤 을 때 아치형 을 그리고 엉덩이 는 뒤 로 많이 빠진 상태 가 되 어야 한다 . NG 옆 에서 봤 을 때 허리 가 일직선 이 되 고 허벅지 와 종아리 의 각도 가 직각 이 된다면 운동 효과 가 없 다 . 하체 비 만 유형 별 특징 과 추천 음식 운동 과 함께 중요 한 게 식습관 . 각 비만형 에 맞 게 운동 을 하 면서 식이 요법 도 함께 실시 해야 하체비만 해결 에 도움 이 된다 . ▶ 하체비만 에 꼭 먹 어야 하 는 음식 ◆ 지방 축적 형 : 꾸준 한 운동 과 기름진 간식 줄여야 다리 에 힘 을 준 상태 에서 도 피하 지방 이 잡히 면 지방 축적 형 . 전신 비만 의 경우 대부분 하반신 이 지방 축적 형 이 다 . 이러 한 타입 은 반드시 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 해야 한다 . 꾸준 한 운동 과 달 고 기름진 간식 을 줄이 는 것 만 이 해결책 . 규칙 적 인 식사 와 지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 을 병행 . 잠자 기 세 시간 전 음식 섭취 는 금물 . 당질 과 지방 을 연소 시키 는 고추 , 갈색 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 바꿔 주 는 마늘 , 비타민 B 1 이 풍부 한 돼지고기 , 비타민 B 의 흡수 를 도와 주 는 청국장 을 섭취 하 자 ★ 허벅지 & 종아리 가 굵 은 사람 1 . 두 손 을 머리 뒤 로 깍지 끼 고 두 다리 를 허리 폭 보다 조금 넓 게 벌린 자세 를 취한다 . 2 . 1 번 의 자세 에서 그대로 앉 았 다가 일어서 기 를 20 회 반복 한다 . 이때 발뒤꿈치 가 뜨 지 않 도록 힘 을 주 면서 앉 았 다가 일어난다 . ◆ 붓 는 형 : 지나치 게 짠 음식 또는 찬 음식 피해야 조금 이 라도 많이 걷 거나 피곤 하 면 금방 다리 가 붓 는 타입 . 피로 물질 인 젖산 의 축적 과 혈액 순환 장애 에 의해 생기 는 부종 이 원인 이 다 . 신장 이 안 좋 아도 붓 는 경우 가 있 으니 원인 을 파악 하 지 못하 면 검진 을 받 아 보 는 것 도 좋 다 . 지나치 게 짠 음식 이나 찬 음식 을 피할 것 . 잠 자기 전 목욕 이나 마사지 로 부기 를 제거 해 주 면 도움 이 된다 . 대부분 체온 이 낮 고 체력 이 약한 사람 이 므로 무리 한 운동 은 피할 것 . 체내 의 염분 이 나트륨 을 배출 시키 는 사과 , 혈액 순환 을 도와 주 는 부추 와 연어 , 비타민 E 가 풍부 해 혈행 의 흐름 을 도와 주 는 아몬드 가 추천 음식 . ▶ 하체 붓기 를 빼주 는 호박 즙 비법 ★ 허벅지 안쪽 살 이 많 은 사람 1 . 발레 연습 을 하 듯 다리 를 양쪽 으로 벌려 서 는데 어깨 폭 보다 넓 게 벌리 는 것 이 안 전하 다 . 두 발 의 위치 는 양쪽 으로 밖 을 향하 게 한다 . 2 . 1 번 의 자세 에서 무릎 을 구부리 면서 허리 를 낮추 어 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되 야 한다 . 이 동작 을 음악 에 맞춰 가볍 고 부드럽 게 20 회 정도 반복 한다 . ◆ 근육형 : 스 테레 칭 을 꾸준히 , 쉽 게 포만감 주 는 음식 좋 아 이른바 난치성 비만 이 다 . 어릴 때 무산소 운동 을 많이 한 운동 선수 나 오르막길 을 많이 오른 이 들 에게 비 정상 적 으로 장딴지 근육 이 많이 발달 해 있 는 경우 이 다 . 마사지 와 스트레칭 을 장시간 하 는 것 이 좋 으며 조깅 , 스쿼시 , 에어로빅 등 하체 에 힘 을 주 는 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 고단 백 · 고지방 음식 섭취 를 피하 고 , 꾸준 한 스트레칭 으로 지방 연소 와 근육 단련 을 동시 에 하 는 것 이 좋 다 . 배 가 완전히 부를 때 까지 먹 는 습관 도 근 육 위 에 지방 이 붙 는 주요 원인 이 다 . 식욕 억제 를 도와 주 는 레몬 , 지방분 이 적 어 살찔 염려 가 없 는 콩나물 , 근육 을 차 게 만들 어 주 는 가지 , 쉽 게 포만감 을 주 는 해조류 등 이 좋 다 ★ 발목 이 굵 은 사람 1 . 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 두 발 을 모은 채 발목 을 아래 오 구 부렸 다가 위 로 쳐드 는 동작 을 20 ~ 30 번 반복 한다 . 2 . 두 다리 를 든 상태 에서 발꿈치 를 붙이 고 발 을 좌우 로 벌려 부채 모양 으로 만들 었 다가 안쪽 으로 다시 모은다 . 웰빙 다이어트 [ 여성 뷰티 ] 공유 하 기 글 요소