S 라인 가꾸 는 부위 별 다이어트 마사지 ▼ 탄탄 하 고 매끈 하 게 ~ 배 마사지 배꼽 을 중심 으로 윗배 와 아랫배 에 붙 은 살 은 운동 부족 과 과도 한 영양 섭취 가 원인 이 다 . 배 주위 를 양손 끝 을 이용 해 둥글 게 돌리 며 마사지 와 지압 을 해 주 면 불 필요 한 지방 이 연소 돼 뱃살 이 빠진다 . 장 운동 활발 하 게 해 주 는 배 마사지 1 양손 을 비벼서 따뜻 하 게 한 후 배꼽 에 지그시 얹 어 놓 는다 . 2 배꼽 에서 3 cm 정도 떨어진 소장 부분 을 양손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 돌리 며 지압 한다 . 천천히 깊숙이 누른 후 4 초간 있 다가 서서히 뗀다 . 3 배꼽 에서 3 cm 정도 떨어진 부분 을 양손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 작 은 원 을 그리 면서 눌렀 다 천천히 떼 는 동작 을 반복 한다 . 4 손바닥 전체 로 배 를 시계 방향 으로 원 을 그리 며 쓸 어 준다 . 5 배꼽 에 양손 을 엇갈려 겹쳐 얹 고 서서히 눌렀 다 . 떼 는 동작 으로 마사지 를 마무리 한다 . 경혈 마사지 경혈 위치 천추 - 배꼽 을 중심 으로 양쪽 으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳 이 다 . 효과 불 필요 한 지방 을 연소 시켜 체외 로 배출 시킨다 . 방법 1 양쪽 손 을 허리 에 올리 고 양쪽 엄지 로 옆구리 를 바깥쪽 에서 안쪽 방향 으로 눌러 준다 . 2 양쪽 검지 , 중지 , 약지 를 이용 해 방광 부분 에서 바깥쪽 을 향해 손가락 에 힘 을 주 어 5 회 씩 꾹꾹 누른다 . 3 오른쪽 검지 , 중지 , 약지 를 오른쪽 하복부 에 대 고 ② 와 같 은 방법 으로 지압 한다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 지압 한다 . 4 양쪽 손 을 허리 에 올리 고 손가락 끝 에 힘 을 주 어 허 릿 살 을 짜 듯이 등 지압 점 을 누른다 . ▼ 가늘 고 탄력 있 게 ~ 팔 마사지 팔 과 어깨 가 연결 된 부위 를 마사지 해서 혈액 순환 을 돕 는 것 이 포인트 . 팔뚝 군살 과 뭉친 부분 을 풀 어 주 면 팔 과 손목 이 날씬 하 게 싹 ~ 변한다 . 매끄럽 고 탄력 있 는 팔 만드 는 경혈 마사지 1 한쪽 팔 을 어깨 높이 로 뻗 은 다음 극천 을 누른다 . 2 손바닥 으로 움켜잡 듯 팔뼈 사이 를 꾹꾹 눌러 손목 까지 내려간다 . 3 팔 의 경혈 점인 척택 , 곡택 , 곡지 , 수삼리 , 극문 을 꾹꾹 눌러 준다 . 4 팔 을 쓸어내린 뒤 주먹 을 쥐 고 살 이 떨리 는 느낌 으로 턴 다 . 군살 정리 해 주 는 팔 마사지 1 손바닥 전체 를 다른 쪽 팔 에 밀착 시켜 손목 에서 어깨 까지 쓸 어 올린다 . 양쪽 팔 을 번갈 아 한다 . 2 주먹 을 쥔 상태 에서 주먹 의 아랫부분 을 팔 에 밀착 시켜 손목 에서 어깨 까지 쓸 어 올린다 . 양쪽 팔 을 번갈 아 한다 . 3 손목 에서 어깨 까지 꾹꾹 주무르 며 올라갔 다 내려온다 . 팔 주위 를 돌아가 며 전체 적 으로 주물러 준다 . 양쪽 팔 을 번갈 아 한다 . 4 팔뚝 부위 를 반대편 손 으로 비틀 면서 주무른다 . 안쪽 에서 바깥쪽 으로 주무르 고 다시 바깥쪽 에서 안쪽 으로 번갈 아 주무른다 . 5 팔뚝 의 살 을 반대편 손 으로 잡 고 흔들 어 주 면 지방 이 분해 돼 군살 이 빠진다 . 6 팔뚝 의 살 을 반대편 손 으로 꼬집 듯이 잡 고 비틀 어 준다 . 7 손 모양 을 오목 하 게 하 고 팔목 에서 어깨 까지 오르내리 며 두드려 준다 . 위 의 동작 들 을 매일 4 백 번 씩 하 면 확실 하 게 팔뚝 의 군살 이 빠진다 . ▼ 자신감 까지 UP ! 바스트 업 마사지 임신 과 출산 이후 흐트러지 기 시작 하 는 가슴 선 . 꾸준 하 게 마사지 해 주 면 호르몬 분비 가 왕성 해져 볼륨 이 생기 면서 탄력 을 되찾 게 된다 . 볼륨 과 탄력 을 주 는 가슴 마사지 1 중앙 에서 가슴 선 을 따라 바깥쪽 으로 쓸 어 올리 듯 마사지 한다 . 2 ① 과 반대 방향 으로 , 겨드랑이 쪽 에서 가슴 중앙 쪽 으로 라인 을 따라 쓸 어 준다 . 3 가슴 옆 부분 과 아랫부분 에서 유두 점 을 향해 손바닥 으로 빠르 게 올려 준다 . 한 쪽 씩 번갈 아 가 며 여러 번 반복 한다 . 4 양손 으로 가슴 바깥쪽 에서 유두 점 을 향해 잡 아 올리 며 모아 준다 . 가슴 선 살려 주 는 바스트 업 체조 1 팔꿈치 를 구부려 어깨 와 수평 으로 놓 은 다음 팔꿈치 끼리 마주 대 었 다가 옆 으로 벌리 는 동작 을 천천히 10 회 반복 한다 . 2 양팔 을 90 ˚ 로 구부려 어깨 높이 로 든 다음 팔 의 각도 를 유지 하 면서 등 뒤쪽 으로 쭉 밀 어 준다 . 3 양손 바닥 부터 팔꿈치 까지 붙인 다음 꾹 눌러 힘 을 준다 . 4 ③ 의 상태 에서 손 을 위 로 최대한 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . ▼ 날씬 한 다리 만드 는 마사지 다리 가 굵 어 지 는 원인 은 부종 과 혈액 순환 에 문제 가 생겼 기 때문 . 쌓인 피로 를 마사지 로 풀 어 주 면 날씬 한 다리 선 을 유지 할 수 있 다 . 군살 쏙 빼주 는 다리 마사지 다리 의 대사 기능 이 저하 되 면 노폐물 이 쌓이 면서 피하 지방 이 축적 된다 . 이 를 방지 하 기 위해서 는 꾸준 한 마사지 가 필수 ! 보디로션 을 바르 고 피 부결 을 따라 원 을 그리 듯 마사지 하 되 , 발목 부터 허벅지 위쪽 까지 양손 으로 실시 한다 . 마사지 후 랩 을 감 아 두 면 부기 해소 에 효과 가 있 다 . 1 앉 아서 한쪽 다리 를 세우 고 , 큰 뼈 양쪽 에 파인 곳 을 따라 아래 로 쓸 어 내린다 . 2 복사뼈 부분 을 아래위 로 둥글리 듯 밀어준 다음 종아리 살 을 잡 고 비틀 듯이 마사지 한다 . 3 종아리 를 양손 으로 움켜쥐 고 양손 의 엄지 로 가운데 부분 을 꾹꾹 눌러 아래 로 내린다 . 이때 승산 을 꾹꾹 눌러 준다 . 4 다리 의 경혈 점인 극천 , 족삼리 , 삼음교 , 태계 , 위양 , 위증 , 음곡 을 꾹꾹 눌러 준다 . 라인 살려 주 는 다리 마사지 발목 에서 허벅지 까지 손 으로 쓸 어 올린다 . 1 종아리 부분 을 주먹 으로 강하 게 밀 어 올린다 . 허벅지 도 같 은 방법 으로 엉덩이 까지 연결 해서 주먹 으로 강하 게 밀 어 올린다 . 2 양쪽 엄지 로 종아리 의 승산 부위 를 천천히 눌러 준 후 4 초 동안 머물렀 다 천천히 떼 는 동작 을 세 번 반복 한다 . ( 승산 은 발뒤꿈치 에 있 는 아킬레스건 을 따라 종아리 의 중앙 으로 올라가 면 힘줄 이 부드러운 근육 으로 변하 는 경계선 에서 옆 으로 움직이 는 딱딱 한 힘줄 이 느껴 지 는 곳 이 다 . ) 3 ① 과 같 은 동작 을 반복 하 면서 마무리 한다 . ▼ 옷맵시 확실 하 게 살려 주 는 힙 업 · 허리 마사지 엉덩이 에 붙 은 살 은 웬만 해서 빠지 지 않 으므로 꾸준 한 관리 가 필수 . 유행 하 는 청바지 를 멋지 게 입 으려면 매일 매일 군살 을 없애 는 마사지 를 해야 한다 . 옆구리 에 생기 기 쉬운 불룩 한 지방 덩어리 도 마사지 와 지압 으로 풀 어 준다 . 손바닥 이나 손가락 끝 을 이용 해 강 하 게 주무르 고 지압 점 을 눌러 주 어 쌓여 있 는 지방 을 연소 시킨다 . 손바닥 이나 손가락 끝 을 이용 해 허리 를 강하 게 주무르 고 지압 점 을 눌러 주 면 축적 된 지방 이 연소 돼 군살 이 빠진다 . 옆구리 의 피하 지방 은 손가락 으로 꼬집 듯 세 게 잡 아서 주무르 거나 뭉툭 한 접시 끝 으로 자극 하 는 방법 도 효과 적 이 다 . 엉덩이 모양 을 잡 아 주 는 경혈 마사지 1 엄지 로 A 부분 을 안쪽 에서 바깥쪽 으로 2 초 씩 눌러 준다 . 2 B 부분 을 엄지 로 밀 어 올리 듯 누른 다음 주먹 을 쥔 상태 에서 손등 으로 C 를 밀 어 올린다 . 엉덩이 를 올려 주 는 힙 업 마사지 1 엉덩이 밑부분 에서 중앙 쪽 으로 손바닥 을 이용 해 빠르 게 밀 어 올린다 . 2 엉덩이 밑부분 에서 중앙 쪽 으로 주먹 을 쥔 상태 에서 빠르 게 밀 어 올린다 . 3 엉덩이 의 환두 부위 를 네 개 의 손가락 으로 지그시 눌러 돌려준다 . ( 환두 는 엉덩이 를 6 등분 했 을 때 바깥쪽 윗부분 의 중앙 부위 다 . ) 잘록 한 허리선 으로 가꿔 주 는 허리 마사지 1 한쪽 허리 를 배꼽 쪽 으로 잡아당기 듯 쓸 어 올린다 . 반대편 허리 도 같 은 방법 으로 마사지 한다 . 2 손가락 으로 허리 부분 의 살 을 화살표 방향 대로 반죽 하 듯이 빠르 게 주물러 준다 . 3 양쪽 허리 에 손 을 얹 고 손바닥 을 이용 해 허리 부분 의 살 을 배꼽 쪽 으로 잡아당기 는 느낌 으로 쓸 어 올린다 . ▼ 군살 정리 해 주 는 림프 마사지 림프절 은 겨드랑 이나 서혜부 ( 아랫배 와 허벅지 사이 의 오목 한 부분 ) 에 모여 있 다 . 노폐물 을 확실히 빼 주 기 위해서 는 팔다리 를 편안 하 게 쭉 편 상태 에서 가볍 게 악수 하 는 정도 의 세기 로 부드럽 게 마사지 한다 . 날씬 한 팔뚝 만드 는 림프 마사지 팔 마사지 는 손 에서 겨드랑이 쪽 으로 쓸 어 올려 주 는 것 이 포인트 . 겨드랑이 에 림프절 이 모여 있 어 몸속 노폐물 을 배출 하 는 데 효과 적 이 다 . 아침 저녁 으로 한 달 정도 꾸준히 실시 하 면 어깨선 부터 손끝 까지 날씬 하 고 탄력 있 어 진다 . 1 손바닥 을 이용 해 손목 에서 겨드랑이 까지 가볍 게 쓸 어 준다 . 양팔 을 각각 6 회 씩 반복 한다 . 2 손목 에서 팔꿈치 까지 손가락 으로 감싸 고 엄지 로 강하 게 누르 면서 위 로 쓸 어 준다 . 안쪽 과 바깥쪽 을 각각 2 번 씩 하 고 , 반대 팔 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 3 손바닥 을 이용 해 팔꿈치 에서 겨드랑이 까지 큰 나선 을 그리 며 강 하 게 비비 듯이 쓸 어 올린다 . 양팔 을 각각 3 회 씩 반복 한다 . 4 한손 의 검지 와 중지 를 이용 해 다른 손 의 손등 을 V 자 모양 으로 강하 게 문지른다 . 양손 을 각각 3 회 씩 반복 한다 . 5 한손 을 주먹 쥐 어 다른 한 손 의 손바닥 위 에 올린 뒤 강하 게 비틀 듯이 눌러 준다 . 반대쪽 손 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 탄력 있 는 가슴 만드 는 림프 마사지 가슴 을 꾸준히 마사지 하 면 호르몬 의 분비 가 왕성 해져 탄력 있 는 가슴 을 만들 수 있 다 . 가슴 을 마사지 할 때 는 손 에 힘 을 주 지 말 고 부드럽 게 쓸 어 준다는 느낌 으로 실시 한다 . 1 가슴 중앙 굴곡 을 따라서 양 손바닥 을 천천히 쓸 어 올려 겨드랑 이 밑 에서 멈춘다 . 2 양손 바닥 으로 가슴 을 감싼 다음 원 을 그리 듯 문지른다 . 양쪽 가슴 을 6 회 씩 반복 한다 . 3 양손 을 가볍 게 주먹 쥐 고 쇄골 아래쪽 부분 에 댄 다음 가로 방향 으로 6 회 부드럽 게 쓸 어 준다 . 4 양손 을 가슴 에 대 고 수직 으로 감싸 안쪽 으로 쓸 어 준다 . 양쪽 가슴 을 각각 6 회 씩 반복 한다 . 5 한손 은 가슴 위 에 , 한 손 은 가슴 밑 에 대 고 아래쪽 손 을 위쪽 으로 쓸 어 올린다 . 양쪽 가슴 을 6 회 씩 반복 한다 . 매끈 한 다리 만드 는 림프 마사지 발 과 다리 근육 의 긴장 과 피로 를 풀 어 주 고 지방 분해 를 도와 다리 가 매끈 해진다 . 다른 부위 보다 약간 강하 게 눌러야 효과 가 있 으며 , 아침 저녁 으로 꾸준히 하 면 매끄러운 다리 라인 을 만들 수 있 다 . 1 손바닥 을 이용 해 발뒤꿈치 에서 무릎 뒷부분 까지 강 하 게 쓸 어 올린다 . 양다리 를 각각 6 회 씩 반복 한다 . 2 발목 에서 무릎 위 까지 엄지 로 누르 면서 손바닥 을 이용 해 강 하 게 쓸 어 올린다 . 양다리 를 각각 6 회 씩 반복 한다 . 3 양손 바닥 을 무릎 에 대 고 가볍 게 원 을 그리 듯 마사지 한 뒤 서혜부 를 향해 원 을 그리 면서 쓸 어 올린다 . 양다리 를 6 회 씩 반복 한다 . 4 양손 바닥 으로 허벅지 안쪽 을 비틀 면서 서혜부 를 향해 천천히 쓸 어 올린다 . 양다리 를 6 회 씩 반복 한다 . 5 양손 의 엄지 를 이용 해 허벅지 안 쪽 부터 서혜부 방향 으로 비비 면서 쓸 어 올린다 . 양다리 를 3 회 씩 반복 한다 . 뱃살 쏙 빼주 는 림프 마사지 배 림프 마사지 는 대 장운동 을 도와 변비 를 예방 해 주 며 지방 을 연소 시켜 뱃살 을 빼주 는 효과 가 있 다 . 손 을 비벼 따뜻 하 게 한 다음 마사지 하 면 효과 가 배가 된다 . 1 양손 바닥 을 배 위 에 올리 고 안쪽 으로 원 을 그리 듯 조금 강하 게 문지른다 . 원 의 방향 을 바꿔 6 회 씩 반복 한다 . 2 양손 바닥 을 양쪽 허리 에 대 고 골반 을 향해 쓸 어 내린 다음 가슴 을 향해 쓸 어 올린다 . 동작 을 연결 해 6 회 실시 한다 . 3 양손 바닥 을 배꼽 위아래 에 올리 고 타원 형 을 그리 듯 힘 을 주 며 쓸 어 준다 . 4 한손 은 배꼽 위 에 대 고 다른 손 은 배꼽 아래 에 댄 후 서로 다른 방향 으로 원 을 그리 듯 쓸 어 준다 . 5 양손 바닥 을 배 중앙 에 수직 으로 올리 고 비틀 듯이 위아래 로 마사지 한다 . 기획 · 이지은 기자 / 진행 · 송정화 ‘ 프리랜서 ’ / 사진 · 동아일보 출판 사진 팀 공유 하 기 글 요소