무릎 굽혀 엇갈리 기 1 . 두 팔 을 어깨 너비 로 곧 게 벌려 바닥 을 짚 고 , 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되 도록 무릎 을 바닥 에 댄다 . 허리 가 일직선 이 되 도록 할 것 . 배 를 등 쪽 으로 민다는 느낌 을 유지 하 면 OK . NG 허리 가 휘 거나 배 가 축 처지 면 안 된다 ! 2 . 오른쪽 무릎 을 굽혀 다리 를 직각 으로 유지 하 면서 천천히 들 어 올린다 . 반동 을 이용 해 차 올리 지 말 고 허벅지 근육 의 힘 으로 들 어 올릴 것 . 허벅지 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 올리 는 것 이 정답 이 다 . 3 . 오른쪽 다리 를 구부린 상태 에서 오른쪽 무릎 을 왼쪽 다리 바깥쪽 으로 천천히 내린다 . 이때 오른쪽 무릎 이 바닥 에 완전히 닿 지 않 도록 한다 . 무릎 에 체중 을 싣 지 말 고 허벅지 근육 의 힘 을 이용 할 것 . 4 . 무릎 을 쫙 펴 면서 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . 등 , 엉덩이 , 다리 가 바닥 과 수평 을 이루 도록 할 것 . 다시 1 번 자세 로 돌아가 반복 한다 . 오른쪽 , 왼쪽 각각 8 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . 공유 하 기 글 요소