박현선 저 
 RHK | 2014 . 11 . 07 
 2014 . 11 . 07 | PDF | 7 . 92 MB 
 여자 의 몸 을 아름답 게 만드 는 단 하나 의 운동 
 단계 별 발레 피트 니스 로 S 라인 에 도전 하 세요 . 
 《 발레 피트 니스 》 에 소개 된 동작 을 차근차근 따라 하 다 보 면 보디라인 이 우아 하 게 다듬 어 지 는 것 은 물론 숨 어 있 는 군살 이 제거 되 어 체형 이 달라지 는 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 또한 비뚤어진 자세 까지 바르 게 교정 되 는 효과 를 볼 수 있 다 . 
 발레리나 출신 으로 현재 개인 강습 및 모델 로 활동 하 고 있 는 저자 의 노하우 를 모두 모아 살찌 지 않 는 몸 을 만드 는 생활 습관 과 체계 적 인 발레 피트 니스 운동 법 을 담 았 다 . 일 주일 에 두 번 만 꾸준히 실시 하 면 살찌 지 않 는 몸 으로 거듭날 수 있 다 . 
 Point 1 체계 적 인 3 단계 발레 피트 니스 프로그램 
 플로어 - 바 - 센터 의 3 단계 발레 동작 으로 구성 해 발레 를 처음 접하 는 사람 들 도 체계 적 인 동작 을 배울 수 있 다 . 플로어 는 앉 거나 누워서 하 는 동작 들 로 구성 되 어 있 으며 본격 적 인 발레 피트 니스 를 하 기 전 몸 을 푸 는 기본 단계 이 다 . 바 는 의자 나 바 등 을 잡 고 하 는 동작 으로 섬세 한 근육 을 만들 수 있 다 . 서 서 하 는 센터 동작 은 몸 전체 를 활용 하 며 우아 하 고 슬림 한 라인 으로 다듬 어 준다 . 일 주일 에 두 번 , 50 분 정도 만 투자 하 여 플로어 , 바 , 센터 동작 을 순서 대로 따라 하 면 , 완벽 한 명품 몸매 를 만들 수 있 다 . 
 Point 2 바쁜 직장인 을 위한 하루 10 분 프로그램 
 플로어 , 바 , 센터 의 3 단계 를 모두 운동 할 시간 이 없 는 독자 를 위해 하루 10 분 프로그램 을 구성 했 다 . 플로어 동작 을 응용 해 구성 한 하루 10 분 프로그램 을 매일 꾸준히 하 면 몸 을 슬림 하 게 만들 수 있 을 뿐 아니 라 유연 성 을 키울 수 있 으며 우아 한 보디라인 을 갖 게 될 것 이 다 . 
 Point 3 군살 제거 와 자세 교정 을 위한 맞춤 형 운동 법 
 축 처진 뱃살 , 흔들리 는 팔뚝 살 등 체형 에 따라 숨 어 있 는 살 을 뺄 수 있 는 부위 별 운동 법 과 휜 척추 , 솟 은 어깨 , 비뚤어진 골반 등 틀어진 자세 를 바로잡 을 수 있 는 자세 교정 프로그램 을 구성 했 다 . 간단 한 동작 들 로 구성 되 어 있 어 장소 에 구애 받 지 않 고 어디 서 든 할 수 있 다 . 
 Point 4 날씬 해 지 는 습관 을 몸 에 익히 는 발레 생활 습관 
 바르 게 걷 기 , 바른 자세 , 호흡 법 , 스트레칭 등 평소 생활 속 에서 실천 할 수 있 는 다이어트 방법 을 소개 한다 . 또한 다이어트 에 좋 은 음식 , 조리법 등 의 식이 요법 도 소개 해 다이어트 효과 를 높일 수 있 다 . 
 Point 5 홈 트레이닝 을 위한 QR 코드 
 중요 한 동작 이나 따라 하 기 힘든 동작 은 동영상 을 활용 해 정확 한 동작 을 완성 할 수 있 다 . QR 코드 를 스마트폰 으로 검색 하 면 , 실제 수업 을 받 는 것 처럼 상세 한 
 설명 을 볼 수 있 다 . 
 Prologue 날씬 한 몸매 를 만드 는 최고 의 운동 , 발레 피트 니 스스 
 Chapter 1 워너비 몸매 를 만드 는 발레 
 1 여자 의 몸 과 마음 을 우아 하 게 만든다 
 발레 , 일상 의 운동 이 되 다 
 여성 의 몸 에 최적 화 된 운동 이 다 
 체력 과 탄력 을 동시 에 기른다 
 스트레스 해소 및 힐링 효과 가 있 다 
 자기 표현 력 이 풍부 해진다 
 2 나이 에 맞 게 몸 을 디자인 한다 
 10 ~ 20 대 에게 적합 한 발레 
 30 ~ 40 대 에게 적합 한 발레 
 Chapter 2 살 찌 지 않 는 몸 으로 바뀌 는 발레 습관 
 1 매일 생활 습관 으로 날씬 한 몸 을 만들 수 있 다 
 휴식 중 스트레칭 
 매일 아침 2 분 , 침대 스트레칭 
 의자 에 앉 아 스트레칭 
 엘리베이터 스트레칭 
 평생 지속 해야 하 는 다이어트 
 전신 거울 활용 
 몸매 가 드러나 는 옷 선택 
 바른 호흡 으로 2 kg 감량 
 몸매 를 바꾸 는 생활 습관 
 체형 을 변화 시키 는 걷 기 와 서기 
 몸 이 예뻐 지 는 자세 
 몸속 노폐물 을 빼주 는 반신욕 
 2 올바른 식습관 을 갖 는다 
 조금 씩 여러 번 먹 기 
 식사 의 기본 은 저염식 
 먼저 칼로리 부터 체크 
 배고픈 다이어트 는 금물 
 내 몸 에 필요 한 음식 을 먹 자 
 열 을 높이 는 음식 
 변비 에 효과 적 인 음식 
 올바른 수분 섭취 방법 
 다이어트 에 도움 을 주 는 비타민 과 영양제 
 식욕 을 억제 하 는 것 도 다이어트 의 기본 
 3 운동 과 휴식 이 좋 은 몸 을 만든 다 
 올바른 운동 법 
 운동 후 스트레칭 과 마사지 는 필수 
 휴식 은 건강 한 몸 의 기본 
 Chapter 3 일 주일 에 두 번 완벽 한 몸 을 만든다 
 How to 발레 피트 니스 의 기본 
 발레 호흡 법 
 발레 의 기본 자세 
 발 포지션 
 발레 용어 
 Step 1 플로어 
 1 목 스트레칭 _ 아름다운 목 라인 만들 기 
 2 골반 스트레칭 _ 고관절 과 허벅지 뒤 근육 강화 
 3 골반 회전 스트레칭 _ 골반 과 허벅지 유연 성 키우 기 
 4 다리 회전 스트레칭 _ 탄탄 한 다리 만들 기 
 5 하체 스트레칭 _ 하체 근육 강화 
 6 사이드 스트레칭 _ 허벅지 와 허리 이완 
 7 포 앵 트 플렉스 _ 발목 강화 및 종아리 피로 회복 
 8 플로어 포르 드 브라 _ 슬림 한 상체 만들 기 
 9 데 벨 로페 _ 슬림 한 하체 만들 기 
 10 등 넘기 기 _ 허리 유연 성 키우 기 
 11 등 과 배 스트레칭 _ 전신 운동 
 12 등 스트레칭 _ 등 근육 강화 
 13 바트 망 _ 다리 의 전체 근육 강화 
 14 허리 스트레칭 _ 허리 강화 
 15 아랫배 운동 _ 배 근육 강화 
 Step 2 바 
 1 바 포르 드 브라 _ 상체 유연 성 키우 기 
 2 드미 플리 에 _ 아킬레스건 유연 성 키우 기 
 3 그랑 플리 에 _ 다리 근육 강화 
 4 바트 망 탕 뒤 _ 발목 힘 기르 기 
 5 바트 망 주 테 _ 곧 은 다리 만들 기 
 6 바트 망 퐁 뒤 _ 다리 의 탄력 과 힘 키우 기 
 7 롱 드 잠 브 아 테르 _ 고관절 강화 
 8 바트 망 데 벨 로페 _ 몸 의 밸런스 유지 
 9 그랑 바트 망 _ 복근 과 척추 근육 강화 
 10 백 컴 브레 _ 등 라인 가꾸 기 
 11 바 스몰 점프 _ 하체 탄성 키우 기 
 12 에 샤페 _ 발목 강화 
 13 림 버링 _ 마무리 스트레칭 
 Step 3 센터 
 1 포르 드 브라 1 _ 처진 군살 에 탄력 주기 
 2 포르 드 브라 2 _ 목과 쇄골 라인 다듬기 
 3 포르 드 브라 3 _ 척추 바로 세우 기 
 4 포르 드 브라 4 _ 허리 군살 없애 기 
 5 포르 드 브라 5 _ 상체 스트레칭 
 6 앙 쉔 느 망 _ 전신 지구력 강화 
 7 스몰 점프 _ 다리 탄력 키우 기 
 8 스프링 점프 _ 허벅지 강화 
 9 힙 업 점프 _ 힙 업 및 다리 탄력 강화 
 Chapter 4 부위 별 집중 프로그램 
 Program 1 날씬 해 지 는 하루 10 분 운동 법 
 발목 운동 
 엉덩이 와 허벅지 운동 
 다리 와 골반 스트레칭 
 허리 와 등 운동 
 바트 망 
 윗배 운동 
 Program 2 부위 별 로 관리 하 는 운동 법 
 1 가 는 팔뚝 만들 기 
 2 축 처진 팔뚝 살 빼 기 
 3 아름다운 팔 과 허리 라인 만들 기 
 4 매끈 한 등 라인 만들 기 
 5 탄탄 한 등 근육 만들 기 
 6 등 에서 허벅지 까지 완벽 한 뒤태 다듬기 
 7 늘씬 한 뒤태 만들 기 
 8 뱃살 과 옆구리 살 한 번 에 해결 하 기 
 9 탄탄 한 아랫배 만들 기 
 10 탄력 있 는 윗배 만들 기 
 11 울퉁불퉁 옆구리 라인 정리 하 기 
 12 탄력 있 는 허벅지 만들 기 
 13 숨 어 있 는 안쪽 허벅살 빼 기 
 14 뒤쪽 라인 매끈 하 게 만들 기 
 15 허벅지 와 종아리 날씬 하 게 만들 기 
 Program 3 자세 를 교정 한다 
 1 시 큰 거리 는 손목 
 2 비뚤 어 진 목 
 3 틀어진 골반 
 4 뭉친 어깨 
 5 자주 삐끗 하 는 발목 
 6 무릎 과 발목 통증 
 7 휜 다리 
 8 딱딱 하 게 굳 은 척추 
 9 굽 은 등 
 10 자주 느끼 는 허리 통증 
 11 뻣뻣 한 허리 
 12 약한 허리 
 초등 학교 1 학년 때 발레 를 처음 접했 으며 이후 본격 적 으로 발레 를 시작 해 각종 대회 에서 상 을 받 았 다 . 세종 대학교 무용 학과 를 졸업 하 고 동 대학원 에서 박사 과정 을 수료 했으며 , 클래식 발레 의 문법 으로 통하 는 바 가 노바 메소드 Vaganova Method 발레 교육법 을 수료 했 다 . 금호 발레 학원 과 경희 무용 학원 에서 발레 를 가르쳤으며 국민 대학교 평생 교육 원 소셜 댄스스포츠 학부 에서 강의 를 했 다 . 현재 파드 샤발레 학원 에서 전공 자 는 물론 키즈 발레 , 성인 발레 및 개인 레슨 을 진행 하 고 있 다 . 
 2005 년 쇼핑몰 핑크 시크릿 을 오픈 해 많 은 여성 의 열렬 한 지지 를 받 았 으며 , 이 에 힘입 어 동아 방송 대학 과 장안 대학 에서 패션 스타일 에 관한 강의 를 하 고 있 다 . 다수 의 방송 프로그램 과 잡지 를 통해 발레 의 아름다움 을 알리 고 여성 들 의 몸 이 더욱 아름다워질 수 있 도록 조언 을 아끼 지 않 고 있 다