﻿ ​​​ 아침 운동 추천 함 니다 . ​​ 요즘 봄 이 라 몸 이 힘들 어   아침 에 일어나 기 가 엄청 힘들 어요 . ​ 아침 운동 이 좋 은지 열심히 운동 하 는 분 들 이 생각 했 던 것 보다 ​ 많 은 것 같 아요 . 공복 에 운동 하 는 효과 가 과연 얼마나 있 을까요 , ​​ 저녁 운동 보다 아침 운동 이 건강 관리 와 다이어트 관리 에 좋 은 것 은 확실 한데요 . 그래서 오늘 은 여성 들 이 할 수 있 는 운동 으로 아침 시간 에 할 수 운동 을 알아보 겠 어요 . ​​​​​​ 첫 번 째 아침 운동 추천 은 푸쉬 업 임 니다 . 우리 가 일반 적 인 푸쉬 업 은 너무 힘들 경우 할 수 있 는 푸쉬 업 인데요 . 사진 처럼 양쪽 무릎 을 바닥 에 붙이 고 할 수 있 는 동작 인데요 . 기존 푸쉬 업 보다 조금 더 쉬워서 상체 쪽 부분 의 근력 이 약한 분 들 은 이 동작 이 근력 강화 에 좋 은 것 으로 할 수 있 는 동작 이 다 . 한번 할 때 는 10 번 기준 으로 2 세트 정도 적당 하 다 . ​​​​​ 두 번 째 아침 운동 추천 은 플랭크 운동 인데요 . 우리 몸 중심 의 근육 강화 ​ 운동 으로 대표 적 인 코어 운동 법 은 몸 에 있 는 여러 부분 근육 을 강화 하 는데 아주 적당 한 운동 으로 머리 끝 부분 부터 발끝 까지 사진 처럼   할 수 있 는 데 까지 일자 로 만드 는 것 이 중요 한데요 . 플랭크 운동 은 시간 을 정하 는 것 보다 10 초 - 15 초 씩 매일 조금 씩 늘려 가 는 것 이 효과 적 이 다 . ​​​​ ﻿ 세 번 째 는 아침 운동 추천 으로 스 쿼트 가 있 는데요 . 상체 를 강화 하 는데 푸쉬 업 을 하 고 몸 의 중심 근력 을 강화 하 는데 플랭크 운동 을 했 으니까 . 이제 는 스 쿼트 로 하체 를 강화 해서 몸 전체 밸런스 를 잡 아서 균형 잡힌 몸 을 만들 어 준 니다 . 스 쿼트 할 때 는 무릎 부분 이 발끝 부분 보다 ﻿ ​ 앞 으로 나가 지 않 도록 하 고 허벅지 힘 만 으로 올라와야 한다 . 한 세트 기준 10 회 로 3 - 4 세트 가 적당 함 니다 . ​​​ 마지막 아침 운동 추천 은 다운 독 인데요 . 운동 후 에 는 반드시 ﻿ 몸 을 풀 어 주 는 것 이 중요 한데요 . 이운동 은 근력 운동 으로 뭉친 근육 을 ​​​​​ ﻿ 풀 어 주 는 스트레칭 인데요 . 이운동 은 장소 를 가리 지 않 고 어디 서 나 ﻿ 쉽 고 가볍 게 할 수 있 는 동작 이 다 . 특히 오랫동안 걸 을 때 나 앉 아 있 을 때 다리 가 붓 거나 할 때 좋 은 운동 임 니다 . ​​  