왜 걷 기 인가 ? 걷 기 운동 은 건강 하 게 살 을 빼 는 가장 안 전한 다이어트 방법 이 다 . 꾸준 한 걷기 운동 으로 얻 어 지 는 여러 가지 효과 에 대해 알아본다 . 워킹 이 다이어트 에 최 적 인 이유 ◆ 편하 고 쉬 우며 , 안 전하 고 경제 적 이 다 매일 규칙 적 으로 운동 하 기 는 그리 쉬운 일 이 아니 다 . 기구 가 필요 한 운동 이나 여러 사람 이 모여 팀 을 만드 는 스포츠 는 더욱 그렇 다 . 더구나 기구 나 장소 를 사용 하 는 데 돈 이 든다면 지속 적 으로 하 기 도 부담 스럽 다 . 또한 운동 은 안 전해야 하 며 나이 를 먹 어도 무리 없이 계속 할 수 있 는 것 이 어야 한다 . 이러 한 것 들 을 모두 충족 시킬 수 있 는 운동 이 바로 ' 걷 기 ' 이 다 . ◆ 체지방 감량 에 효과 적 ! 조깅 이나 줄넘기 와 같이 격렬 한 운동 은 땀 이 나 고 지치 게 되 어 운동 을 했 다는 기분 이 들 기 는 하나 지방 을 줄이 는 데 는 별 효과 가 없 다 . 즉 지방 이 연소 되 기 위해서 는 산소 를 필요 로 하 는 데 100 m 달리 기 와 같이 숨 을 쉴 수 없 을 정도 의 강한 운동 은 산소 의 공급 이 원활 치 못해 지방 이 연소 되 지 않 는 것 . 유산 소성 운동 은 체지방 감량 에 가장 효과 적 이 며 그 대표 적 인 운동 이 걷 기 운동 이 다 . 따라서 복부 의 지방 을 줄이 고자 하 는 사람 , 콜레스테롤 이 걱정 되 는 사람 들 은 격렬 한 운동 보다 는 편한 운동 을 장시간 계속 하 는 것 이 효과 적 이 다 . ◆ 꾸준 한 걷기 운동 은 장수 의 비결 걷 기 운동 을 계속 한 사람 의 경우 그렇 지 않 은 사람 과 비교 할 때 심장병 에 걸리 는 비율 이 낮 다고 한다 . 그리고 같 은 연령 을 비교 하 면 사망률 도 낮 아 수명 이 길 다는 결과 가 나오 고 있 다 . 걷 는 것 쯤 이 야 라고 말 할지 도 모르 지만 적극 적 으로 걷 는다면 이런 놀라운 효과 를 기대 할 수 있 다 . ◆ 유산소 운동 의 대표 적 인 운동 이 바로 ' 걷 기 운동 ' 유산소 운동 이란 많 은 산소 를 섭취 하 면서 장시간 동안 계속 하 는 운동 을 말 한다 . 워킹 뿐 아니 라 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 이 이 에 해당 되 는데 특히 남녀노소 를 불문 하 고 어디 서 든 할 수 있 는 걷기 운동 만큼 좋 은 게 없 다 . 걷 기 VS 뛰 기 걷 기 는 우선 부담 이 적 다 . 뛰 는 것 은 속보 정도 의 스피드 일지라도 걷 는 것 과 비교 하 여 몇 배 의 차내 는 힘 이 필요 하 기 때문 . 따라서 발목 이나 무릎 , 허리 에 충격 이 크 고 관절 이나 근육 이 상할 수 도 있 다 . 또한 조깅 은 노화 를 촉진 시키 는 코티 졸 호르몬 을 활성 화 시키 므로 노화 가 진행 되 는 나이 에 는 걷 기 운동 이 더 바람직 하 며 몸 에 무리 가 없 고 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 는 최상 의 방법 이 다 . 단 , 꾸준히 지속 적 으로 해 주 는 것 이 중요 하 다 . ◆ 비만 을 예방 하 므로 ' 요요 현상 ' 에 대한 두려움 이 없 다 격렬 한 단시간 운동 후 에 는 오히려 식욕 이 생기 고 섭취 에너지 가 많 아지므로 다이어트 에 실패 할 확률 이 높 다 . 반면 걷 기 운동 은 비 만 방지 에 효과 적 인 운동 의 조건 을 갖추 고 있 어 단시간 내 에 급격히 체중 감량 을 한 경우 보다 지속 적 인 다이어트 효과 를 기대 할 수 있 다 . 장시간 걷 은 운동 은 여분 의 에너지 를 소비 함 으로써 비만 을 예방 하 고 식욕 부진 등 의 증상 에 도 좋 은 효과 가 있 다 . ◆ 걷 기 운동 이 가져다주 는 10 가지 효과 걷 기 운동 은 고 혈압 , 동맥 경화 , 당뇨병 등 주요 생활 습관 병 의 예방 과 치료 에 도움 이 된다 . 뿐 만 아니 라 걷 기 운동 은 정신 적 , 감정 적 안정 에 도 긍정 적 인 효과 를 기대 할 수 있 다 . 1 . 심폐 기능 향상 2 . 비 만 방지 3 . 고 혈압 예방 4 . 좋 은 콜레스테롤 증가 로 인한 동맥경화증 예방 5 . 당뇨병 예방 과 치료 6 . 면역력 증강 7 . 다리 와 허리 근력 강화 8 . 골 밀도 증가 및 골격 강화 9 . 스트레스 해소 10 . 정신 적 안정 및 숙 면 출처 : 블로그 > 사랑 과 행복 이 가득 | 글쓴이 : 루 디아 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소