위 사진 의 체성 분 분석표 는 작년 에 다이어트 성공 1 개월 후 몸 을 근육 형 체형 으로 만드 는 과정 에서 헬스클럽 의 체성 분 분석기 를 통해서 측정 한 표 입니다 . 우리 인체 는 크 게 체수 분 , 단백질 , 무기질 , 체지방 으로 나뉩니다 . 우리 가 살 이 쪘 다 안 쪘 다 , 비만 이 다 아니 다 를 판단 할 때 는 단순히 체중 을 보 고 판단 해서 는 안 됩니다 . 같 은 160 cm 에 60 kg 인 여성 도 어떤 경우 는 날씬 해 보이 는 반면 , 어떤 경우 는 비만 처럼 보일 수 도 있 습니다 . 그 이유 는 체 성분 이 어떻게 구성 되 어 있 느냐 에 따라 달 라 보이 기 때문 입니다 . 1 ) 같 은 몸무게 라도 체지 방양 이 많 고 근육 량 이 적 으면 비 만 해 보이 고 , 반대 로 체지 방양 이 적 고 근육 량 이 많 으면 날씬 해 보 입니다 . ( 체형 이 균형 잡히 고 좋 아 보 입니다 . ) 2 ) 같 은 몸무게 라도 체지 방양 이 많 고 근육 량 이 적 으면 기초 대 사량 이 적 고 , 반대 로 체지 방양 이 저고 근육 량 이 많 으면 기초 대 사량 이 높 습니다 . 왜냐하면 근육 은 체지방 에 비해 훨씬 더 세포 운동 이 활발 하 기 때문 에 많 은 에너지 를 소모 합니다 . 3 ) 기초 대 사량 이 높 은 사람 과 낮 은 사람 이 같 은 칼로리 의 식사 를 하 고 전혀 운동 을 안 할 경우 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 살 이 안 찌 고 , 기초 대 사량 이 낮 은 사람 은 그 만큼 살 이 찝 니다 . 예 를 들 어 나 의 기초 대 사량 이 1 , 772 kcal 인데 . . 하루 에 1 , 772 kcal 정도 먹 으면 그냥 숨 만 쉬 고 있 어도 칼로리 가 소비 되 기 때문 에 살 이 안 찐다는 얘기 입니다 . 그러나 기초 대 사량 이 1 , 300 kcal 인 여성 이 나 처럼 먹 으면 나머지 470 kcal 만큼 을 운동 으로 소비 해 주 지 않 으면 살 이 찝 니다 . 4 ) BMI 는 Body Mass Index 의 약자 로 우리말 로 는 체질량 지수 라고 합니다 . 측 정법 은 체중 ( kg ) / 키 의 제곱 ( m ) 으로 계산 하 며 이 계산 값 이 20 . 0 미만 은 저 체중 , 20 . 0 ~ 25 . 0 은 정상 , 25 . 0 ~ 30 . 0 은 과체중 , 30 . 0 이상 은 비만 으로 진단 합니다 . 이 방법 은 간단 하 다는 장점 이 있 는 반면 문제점 은 각 개인 의 비만도 를 단지 키 와 몸무게 의 상관 관계 로 만 정의 한다는 것 입니다 . 같 은 170 cm - 70 kg 이 라도 규칙 적 인 운동 을 통해 지방 량 이 적 은 사람 과 수년 간 운동 부족 으로 살 이 찐 사람 을 동일 하 게 본다는 문제점 이 있 습니다 . 체 성분 분석 당시 당시 나 의 체중 은 식사 를 충분히 하 고 물 을 충분히 섭취 한 후 잰 것 으로 공복 시 체중 보다 많 은 175 cm 에 72 . 7 kg 였 습니다 만 bmi 23 . 8 로 근육 형 표준 체중 에 속합니다 . bmi 20 . 0 ~ 25 . 0 사이 의 체중 을 표준 체형 이 라고 합니다 . 5 ) 우리 몸 에 수분 이 분포 하 는 곳 은 크 게 3 부분 으로 나눕니다 . [ 세포내 액 - 간질액 - 혈액 ] 세포내 액 은 말 그대로 세포 안 의 수분 이 며 간질액 은 세포 와 세포 사이 에 존재 하 는 수분 을 말 하 며 혈액 은 말 그대로 혈액 입니다 . 이중 간질액 과 혈액 의 합 을 세포 외 액 이 라 명명 합니다 . 정상인 에서 세포 내 액 과 세포 외 액 은 2 : 1 정도 의 일정 한 비율 을 유지 하 게 됩니다 . 어쨌든 이 둘 을 합쳐 ‘ 체수 분 ’ 이 라 명명 합니다 . 나 의 체수 분량 은 48 . 2 로 표준 범위 인 37 . 9 ~ 46 . 3 보다 더 높 습니다 . 체수 분 은 낮 은 것 보다 충분히 많 은 것 이 좋 습니다 . 물 의 섭취 를 충분히 하 지 않 으면 스트레스 가 많 아 지 고 몸 의 신진대사 가 원활 하 지 않 습니다 . 단순 하 게 체중 을 잠깐 낮추 려고 물 을 안 마시 는 것 은 다이어트 중 에 제일 바보 같 은 행위 입니다 . 6 ) 단백질 은 말 그대로 단백질 양 을 나타낸 것 으로 세포내 고 형질 의 총량 을 나타냅니다 . 단백질 양 은 높 으면 높 을 수록 좋 습니다 . 나 의 단백질 양 은 12 . 6 으로 표준 범위 인 10 . 2 ~ 12 . 4 보다 약간 높 습니다 . 다이어트 를 한다고 너무 채소 류 로 만 식사 를 하 는 것 도 썩 좋 지 는 않 습니다 . 콩 , 두부 , 닭 가슴살 등 단백질 이 풍부 한 음식 을 먹 어 주 면 좋 습니다 . 필요 하 다면 다른 육류 를 먹 어도 되 는 데 과하 게 만 먹 지 않 으면 됩니다 . 7 ) 무기질 은 뼈 , 치아 및 몸속 수분 의 무기질 함량 을 의미 합니다 . 근육 량 + 무기 질량 을 제지 방량 이 라 명명 합니다 . 제 지방 량 은 말 그대로 천제 무게 에서 지방 량 을 제한 나머지 무게 를 말 합니다 . 계산 해 보 면 알 겠 지만 총 몸무게 에서 지방 량 을 빼 면 제지 방량 이 됩니다 . 따라서 체중 = 제지 방량 + 체지방 이 됩니다 . 나 의 무기질 양 은 4 . 13 으로 표준 범위 인 3 . 50 ~ 4 . 28 범위 에 속합니다 . 8 ) BMI 의 문제점 을 보완 하 기 위해 체지방 률 을 제시 하 였 는데 이 는 말 그대로 전체 체중 중 에서 지방 이 차지 하 는 비율 입니다 . 체중 이 100 kg 인 사람 의 체지 방량 이 10 kg 라면 이 사람 의 체지방 률 은 10 % 가 되 는 것 입니다 . 여기 서 는 성인 남자 의 경우 체지방 률 10 ~ 20 % 를 표준 , 성인 여성 은 체지방 률 18 ~ 28 % 를 표준 으로 삼 았 습니다 . 일반 적 으로 는 남자 는 체지방 률 20 %, 여자 는 체지방 률 25 % 를 기준 으로 삼 습니다 . 나 의 체지방 율 은 10 . 8 로 몸 에 꼭 필요 한 체지방 만 있 는 경우 라고 할 수 있 습니다 . 9 ) 신체 발달 포인트 88 은 건강 형 체형 입니다 . 전문 운동 선수 들 의 신체 발달 포인트 가 90 ~ 100 사이 라고 하 더군요 . 전반 적 으로 이렇게 근육 량 이 많 고 체지 방량 이 적 으며 체지방 율 이 10 . 8 정도 라면 표준 체형 의 근육 형 몸매 라고 할 수 있 습니다 . 이 체성 분 분석표 를 받 기 불과 4 개월 전 과 는 비교 가 안 될 정도 로 완전히 달라졌 습니다 . 열심히 운동 을 하 면 누구 라도 체중 을 원하 는 만큼 감량 하 고 체지방 율 을 낮추 고 근육 량 을 높여 기초 대 사량 을 높이 므로서 ' 먹 어도 살 이 안 찌 는 체형 ' 즉 요요 현상 의 걱정 이 없 는 체형 으로 만들 수 있 습니다 . 다만 지나치 게 너무 많이 먹 거나 음주 가 잦 은 상태 에서 운동 을 다시 안 하 면 살 이 찌 겠 죠 . 하지만 그 경우 를 제외 하 고 는 다이어트 이후 에 식 이 스트레스 를 전혀 받 지 않 고 도 먹 고 싶 은 것 맘껏 먹 으며 그 때 까지 몸 에 배인 기본 적 인 운동 만 한다면 유지 할 수 있 게 됩니다 . 2008 년 6 월 14 일 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 Note . 위 FINA 모델 은 중가 형 체성 분 분석기 로 INBODY 전문가 모델 에 비해서 체형 좌표 , 내장 지방 등 까지 디테일 하 게 측정 되 지 는 않 지만 일반 적 인 체 성분 을 분석 하 는 데 는 별 지장 은 없 습니다 . 체 성분 측정 은 꼭 헬스클럽 을 다니 지 않 더라도 집 근처 가까운 보건소 에 가 면 무료 로 측정 해줍니다 . 체 성분 분석기 모델 마다 약간 양식 은 다르 지만 큰 룰 에서 벗어나 지 않 습니다 . 혹시 다이어트 를 하 다가 체성 분 분석표 를 자세히 해석 하 고 싶 은 분 은 저 처럼 사진 을 찍 어서 올리 거나 , 그 내용 을 구체 적 으로 말씀 하 시 면 알려 드리 겠 습니다 . 공유 하 기 글 요소