우리 들 모두 , 런닝 , 등산 , 싸이클 , 수영 등 을 , 유산소 운동 이 라고 칭하 고 있 다 . 반면 에 헬스클럽 에서 하 는 웨이트 트레이닝 을 , 무산소 운동 이 라고 도 하 고 있 다 . 유산소 운동 을 쉽 게 얘기 하 면 낮 은 강도 로 몇 분 에서 장시간 지속 되 는 운동 을 말 한다 그 보단 어렵 게 얘기 하 면 낮 은 강도 의 운동 이 기 때문 에 많 은 산소 의 섭취 가 이루어지 고 , 이렇게 섭취 된 산소 는 포도당 과 함께 혈액 을 돌 면서 세포 내 에 있 는 미토콘드리아 에게 전달 되 고 미토콘드리아 는 포도당 을 산화 하 여 에너지 를 얻 는다 . 이때 의 포도당 은 유산소 운동 으로써 분해 된 중성 지방 ( 피하 지방 ) 이 간 으로 보내 져서 글리코겐 으로 변하 여 다시 간 에서 심장 을 거쳐서 포도당 으로 변화 하 여 산화 하 는 것 을 말 한다 . 한마디 로 산소 가 지방 을 산화 시키 는 것 이 다 . 우리 가 알 고 있 는 지방 은 이렇게 해서 없 어 진다 . 따라서 , 지방 을 없애 려면 유산소 운동 을 해야 하 고 , 유산소 운동 을 하 더라도 위 의 결과 가 있 을 수 있 게 많 은 산소 를 흡입 할 수 있 도록 운동 을 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 너무 숨 이 차 도 산소 가 부족 하 다 . 그렇 다고 가만히 누워서 시체놀이 를 해도 많 은 산소 를 받아들이 기 는 어렵 다 . 무산소 운동 은 , 짧 게 는 몇 초 길 게 는 몇 분 간 지속 되 는 중간 정도 의 강도 나 매우 높 은 강도 의 운동 을 말 한다 . 이때 의 에너지원 은 근육 속 에 저장 되 어 있 는 글리코겐 이 라는 지방 은 아니 지만 지방 형태 의 저장 물질 이 사용 된다 . 유산소 운동 처럼 산소 를 흡입 하 고 간 으로 보내 고 할 시간 적 여유 가 없 는 강한 운동 을 말 하 는 것 이 다 . 근육 은 이렇게 해서 만들 어 진다 . 에너지 로 사용 을 글리코겐 으로 하 기 때문 에 유산소 운동 에서 처럼 지방 은 없 어 지 질 않 는다 다만 , 근육 량 의 증가 로 기초 대 사량 이 높 아 져서 장기 적 으로 볼 때 는 지방 을 많이 없애 주 는 원동력 이 된다 . " 지방 빼 는 공장 이 근육 이 다 " 라는 말 은 여기 에서 비롯 된 것 이 다 . 이렇게 봤 을 때 , 산소 를 많이 섭취 하 지 못하 면 유산소 운동 이 라고 할 수 없 는 것 이 고 , 이 결과 로 그 순간 에 는 지방 도 빠지 지 않 을 것 이 다 . 따라서 , 서두 에서 말 한 바 , 우리 들 이 유산소 운동 이 라고 알 고 있 는 싸이클 을 아주 강하 게 숨 을 헐떡이 며 타 게 되 면 유산소 운동 의 효과 보다 는 , 무산소 운동 의 효과 를 내게 된다는 것 이 고 수영 또한 쉬엄 쉬엄 물 에 떠서 다니 면서 물놀 이 하 면 유산소 효과 를 , 기록 갱신 을 위해서 , 열심히 전력 으로 한다면 무산소 운동 이 된다는 것 이 며 반대 로 , 헬스클럽 에서 가벼운 아령 들 고 , 신문 보 고 , TV 보 며 , 팔 왔 다 갔 다 자동 은 유산소 운동 이 된다는 것 이 다 . 앞 으로 는 , 수영 이나 달리기 , 등산 등 을 유산소 운동 이 라고 하 지 말 자 . 시험 에 나오 면 틀린다 . 핵심 은 , 달리 기 와 수영 , 싸이클 , 등산 등 은 유산소 운동 이 고 , 웨이트 트레이닝 은 무산소 운동 이 라는 단순 한 오류 에 빠져서 는 안 된다는 것 이 다 . 달리 기 , 수영 , 싸이클 , 등산 등 을 빨리 하 면 무산소 운동 이 되 고 , 근육 운동 시 중량 을 가볍 게 하 여 장시간 운동 하 면 이것 또한 유산소 운동 이 되 니 유산소 운동 과 무산소 운동 은 본래 , 정해 놓 고 만들 어 놓 은 것 이 아니 라 , 누가 뭐 라고 한들 , 내 가 정하 고 내 가 만드 는 것 이 다 . 이 에 대해 떫 어 하 는 분 들 은 아무 도 없 을 것 이 다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 들 의 목적 에 있 어서 , 운동 중 지방 감량 이 라는 측면 만 본다면 유산소 운동 을 하 는 것 이 맞 다 그러나 , 헉헉대 며 하 지 는 말 아야 한다 . 왜냐면 ? 무산소 운동 의 시행 으로 지방 은 그대로 남 아 있 을 수 있 기 때문 이 다 . 유산소 운동 이 냐 ? 무산소 운동 이 냐 ? 는 별로 중요 치 않 다 . 단지 , 자신 의 목적 에 맞 는 강도 로 운동 을 하 는 것 이 더 중요 하 다 . 마라 토너 황영조 선수 가 껌 씹 으며 하 는 , 시속 10 km 의 유산소 운동 이 나 에게 는 숨 을 헐떡이 며 하 는 무산소 운동 이 될 수 도 있 기 때문 이 다 공유 하 기 글 요소