■ 생활 습관 점검 - 신발 뒤집 어 보 기 · 바깥쪽 이 닳 는다 복근 이 약하 거나 O 자형 다리 인 경우 . 뒷굽 의 바깥쪽 이 닳 는다 . 심해 지 면 골반 이 비뚤어져 허리 에 통증 이 오 고 , 다리 를 붙이 고 서기 가 힘들 어 진다 . · 안쪽 이 닳 는다 등 을 구부리 고 걷 거나 X 자형 다리 인 경우 . 운동 할 때 자주 넘어지 고 , 자기 다리 에 자기 가 걸려 넘어질 때 도 종종 있 다 . 발목 이 약한 경우 가 많 다 . ■ 워킹 트러블 극복 법 · 팔자걸음 옷차림 이나 자세 는 편한 게 최고 라는 생각 에서 생긴다 . → 허벅지 에서 무릎 , 발목 까지 를 일자 로 펴 고 걷 도록 하 자 . 시선 은 발밑 이 아닌 정면 을 바라보 자 . · O 자형 다리 중심 이 발 바깥쪽 , 즉 새끼발가락 쪽 에 있 어 걸 을 때 좌우 로 많이 흔들린다 . → 엄지발가락 에 힘 을 주 어 일자 로 걷 는 습관 을 기르 자 . · 신발 을 끌 면서 걷 는 걸 음통 굽 이나 슬리퍼 타입 의 신발 을 신 는 사람 에게 자주 나타난다 . 발목 을 움직이 지 않 아 발 전체 가 붓 고 다리 가 굵 어 진다 . → 펌프스 나 스니커즈 를 신 자 . 걸 을 때 의식 적 으로 무릎 을 들 어 주 자 . · 어슬렁어슬렁 걷 는다 무게 중심 이 분명 하 지 않 고 , 배 와 등 근육 이 느슨 해져 똥배 가 나온다 . → 배 와 등 에 힘 을 주 어 중심 을 잡 는다 . 가방 을 평소 와 반대 방향 으로 메 거나 손 에 들 고 걷 자 . · 조금 만 걸어도 다리 가 붓 는다 많이 걸어서 붓 는 게 아니 라 혈액 순환 이 잘 안 되 기 때문 . → 걷 기 전 에 물 을 충분히 마시 고 걷 기 를 생활 화 하 자 . 계획 을 세워서 무리 하 지 않 도록 한다 . · 종아리 에 알통 이 생긴다 워킹 은 근육 을 더욱 단단 하 게 만든 다 . → 수영장 에서 걷 는 연습 을 하 여 다리 근육 을 풀 어 주 고 계단 을 올라가 는 방법 에 주목 . · 시선 은 앞 , 눈 은 15 。 위 - 시선 은 15 。 정도 위 에 두 고 먼 곳 을 바라보 면서 걷 는다 . · 상체 를 쭉 편다 - 등 을 펴 고 걷 는다 . 어깨 를 앞 으로 움츠리 지 않 도록 주의 · 팔 을 크 게 흔든다 - 팔 은 齋 珦 ? 힘 을 뺀 상태 에서 앞 으로 45 。, 뒤 로 15 。 로 뻗 는 것 이 원칙 . · 무릎 은 스치 면서 걷 는다 - 모델 워킹 은 일자 로 걷 는 것 이 기본 이 지만 , 평상시 에 는 11 자 걸음 이 기본 이 라고 생각 하 자 . 무릎 안쪽 을 스치 면서 걸어야 팔자걸음 , 안짱걸음 을 방지 할 수 있 다 . · 배 는 끌 어 당긴다 - 좋 은 자세 를 유지 하 기 위해서 배 는 당기 는 듯 힘 을 주 자 . · 보폭 - 무릎 을 편 상태 로 힘 을 주 면서 오른쪽 발 을 뻗 어 바닥 에 댄다 . 그때 의 보폭 이 자신 에게 맞 는 너비 . 다이어트 를 위해서 는 보폭 보다 는 빠른 걸음 이 효과 적 이 라는 것 도 알 아 두 자 . ■ 날씬 한 다리 를 위한 계단 오르 기 운동화 를 신 었 을 때 운동화 를 신 고 있 을 때 는 발 을 계단 에 걸치 듯이 발끝 을 사용 해 올라가 자 . 종아리 뒤쪽 근육 이 자극 을 받 아 날씬 해진다 . 구두 를 신 었 을 때 힐 을 신 으면 무게 중심 이 앞쪽 으로 향하 게 되 어 있 다 . 그러므로 신발 바닥 전체 가 계단 에 닿 도록 하 자 . 내려갈 때 도 마찬가지 . ■ 워킹 후 발 맛 사지 1 . . 발가락 스트레칭 발가락 도 스트레칭 을 해야 한다 . 전후 좌우 로 끌어당겨 발가락 끝 을 벌려 주 면 기분 이 좋 아 진다 . 엄지발가락 사이 를 신경 써서 벌려 주 자 2 . . 발가락 마사지 좁 은 구두 때문 에 발끝 이 구부러져 있 으면 제대로 된 워킹 을 배우 기 어렵 다 . 발가락 사이 에 손가락 을 끼워 마사지 하 자 . 발가락 전체 를 뒤 로 젖히 거나 구부리 는 것 도 좋 은 방법 . 3 . . 발바닥 두드리 기 가볍 게 주먹 을 쥐 고 발 안쪽 을 두드려 준다 . 발바닥 중앙 은 걸 을 때 힘 을 가장 많이 받 는 곳 이 므로 꼭 피로 를 풀 어 주 어야 한다 . 기분 이 좋 을 때 까지 계속 반복 해 마사지 하 자 . 공유 하 기 글 요소