▶ 치아 관리 산후 일 주일 정도 는 가 글 만 하 시 고 칫솔질 은 1 주일 후 아주 살살 하 시 며 온수 로 입안 을 헹구 세요 . 치아 균열 이 흐트러지 거나 풍치 가 올 수 있 으므로 신 음식 , 차가운 음식 , 딱딱 한 음식 , 질긴 음식 을 삼가 세요 . ▶ 옷차림 땀 흡수 와 보온성 이 좋 은 면 옷 으로 입 으세요 . 피부 가 노출 되 지 않 도록 긴 바지 와 , 긴팔 을 입 으시 고 양말 을 꼭 신 으세요 . ▶ 회음 관리 좌욕 은 오전 * 후 2 번 이상 실시 하 게 되 는 물 의 온도 는 38 도 정도 에서 약 20 분 정도 로 약 2 주간 실시 하 세요 . ▶ 목욕 출산 후 1 주일 후면 간단 한 샤워 는 해도 되 는데 통목 욕 은 오로 가 완전히 끝난 다음 에 실시 하 시 며 대중 목욕 을 3 개월 이 지난 후 에 하 세요 . ▶ 땀 산모 는 출산 과 이후 산욕기 동안 에 는 자연히 땀 이 많이 나 게 되 므로 일부러 과다 한 땀 을 낼 필요 는 없 습니다 . 몸 을 따뜻 한 물수건 으로 닦 으세요 . ▶ 영양 고지방 의 음식 보다 저지방 , 고단 백 , 소화 흡수력 이 좋 은 식품 으로 조금 씩 자주 드 시 며 골고루 드 시 도록 하 시 며 , 모유 수유 의 산모 는 하루 에 3000 ml 이상 의 수분 을 섭취 하 셔야 젖 이 잘 나오 며 변비 를 예방 할 수 있 습니다 . 특히 산후 조리 기간 에 는 다이어트 를 하 지 마시 고 산욕기 가 끝난 다음 에 실시 하 세요 . ▶ 시력 보호 TV 시청 은 적어도 2 주일 정도 지난 다음 에 하 시 며 , 독서 도 2 주일 정도 지난 다음 에 하 세요 . 누워서 책 을 장시간 볼 경우 어깨 가 결리 게 되 므로 바른 자세 로 앉 아서 독서 를 하 세요 . ▶ 외출 출산 후 4 주 가 지난 다음 간단 한 외출 을 하 시 며 6 ~ 8 주 후 자유 로운 외출 을 하 세요 . ▶ 가사일 산후 조리기 간 에 는 손빨래 나 관절 에 무리 하 게 힘 이 들어가 는 일 을 하 지 마세요 . 출산 후 2 주일 경과 후 에 는 간단 한 식사 챙기 기 , 세탁기 로 빨래 정도 는 해도 되 면 적어도 3 주일 정도 는 충분 한 조리 를 해야 합니다 . ▶ 산후 체조 산욕기 운동 은 회복 을 촉진 하 고 합병증 을 예방 하 고 , 등 과 둔부 및 복부 의 근육 을 강화 하 기 위해 실시 되 어야 한다 . 근육 간화 의 운동 은 산모 의 체형 을 정상 으로 회복 시키 며 정신 적 으로 유용 하 다 . 운동 은 분만 후 열흘 후 부터 시작 하 여 점차 적 으로 운동 의 양 을 증가 시키 며 무리 한 운동 은 하 지 않 도록 하 세요 . Kegel 씨 운동 은 분만 후 늘어지 고 팽창 되 어 있 는 질 의 강화 에 유용 한 운동 이 므로 배뇨 중 에 힘 을 주 어 배뇨 를 멈추 는 동작 을 총 해 회음 부 의 근육 을 수축 시키 는 것 으로 배뇨 를 멈추 는 상태 를 수 초간 지속 하 고 다시 배뇨 를 하 는 식 으로 이 운동 을 매일 여러 번 에 걸쳐 50 ~ 100 번 까지 반복 하 며 이 운동 은 근육 수축 강도 의 회복 을 돕 고 스트레스 성 요실금 과 골반 이완 을 예방 하 고 오르 가 즘 을 증진 시키 는 데 도움 을 준다 . 제왕 절개 를 하 신 분 은 산후 체조 와 골반 마사지 는 4 주 이상 경과 한 후 에 실시 하 세요 . 복식 호흡 은 수술 후 1 주일 후 살 을 빼 고 나 서 실시 하 세요 . 공유 하 기 글 요소