사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 엉덩이 살 빠지 는 기본 자세 마스터링 다이어트 를 결심 한 첫 3 일 간 은 욕심 부리 지 말 고 서 있 는 자세 , 걸음걸이 , 앉 는 법 등 의 기본기 를 마스터 하 자 . 2 ~ 3 분 만 에 습득 할 수 있 는 쉬운 방법 이 지만 , 평소 에 의식 하 기 만 해도 힙 업과 다이어트 효과 가 확실 하 다 . 엉덩이 뿐 만 아니 라 허벅지 , 종아리 등 하반신 전체 가 조여 지 는 자세 이 므로 일석 삼조 의 효과 ! 엉덩이 에 살 이 붙 고 엉덩이 라인 이 옆 으로 퍼지 거나 처지 는 등 보 기 싫 게 흐트러지 는 이유 는 무게 중심 을 발 옆 라인 끝 쪽 에 주 는 ‘ 외측 중심 ’ 생활 을 하 기 때문 . 발 안 쪽 부터 종아리 , 허벅지 , 엉덩이 가 조이 도록 힘 을 주 기 만 해도 놀랄 만큼 힙 업 효과 가 있 다 . 머리 와 어깨 머리 꼭대기 를 천장 에서 끈 으로 당기 는 듯 한 이미지 를 그리 며 똑바로 선다 . 등 을 곧 게 펴 고 , 어깨 의 힘 을 빼 릴 랙스 한 자세 를 유지 한다 . 엉덩이 발 안쪽 에 힘 을 주 게 되 면 엉덩이 에 힘 이 들어가 저절로 힙 업 이 된다 . 얇 은 카드 등 을 엉덩이 에 사이 에 끼워 떨어지 지 않 으면 힘 이 들어간 것 . 무 릅양다리 사이 에 잡지 를 낀 듯 한 이미지 를 그리 며 허벅지 안쪽 에 힘 을 준다 . 무릎 뒤쪽 에 힘 이 들어가 면 근육 이 바깥쪽 에 붙 으므로 NG . 발 엄지 와 검지 발가락 에 힘 을 주 고 , 바닥 을 충분히 밟 고 선다 . 뒤꿈치 가 떠 있 는 정도 의 감각 이 바르 게 서 있 다는 증거 . 옆 에서 본 자세 대부분 의 사람 들 은 뒤꿈치 에 중심 이 실린 나쁜 자세 를 취하 고 있 다 . 약간 앞 으로 기울었 다는 생각 이 들 정도 여야 OK . 바른 자세 체크 하 는 법 허벅지 에 잡지 를 끼워 볼 것 . 무릎 을 무리 하 게 잡아당기 려 하 지 말 고 , 엉덩이 와 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 고 잡지 를 떨어뜨리 지 않 도록 한다 . 1 . 발끝 은 똑바로 정면 을 보 게 하 고 , 양발 사이 에 있 는 선 위 를 걷 는다는 느낌 으로 발 을 바꿔 걷 는다 . 그때 허벅지 안쪽 근육 에 단단히 힘 을 줄 것 . 걸 을 때 의 정확 한 보폭 은 정면 을 보 고 , 발 을 어깨 폭 으로 벌려 보 면 알 수 있 다 . 무심코 다리 를 벌린 이 넓이 가 바로 자신 의 정확 한 보폭 . 가장 적절 한 보폭 이 란 다리 를 크 게 벌려 걷 는다는 느낌 이 들 정도 . 2 . 걸 을 때 한 발 을 먼저 착지 할 때 는 무릎 을 죽 뻗 은 채 , 뒤꿈치 부터 바닥 으로 착지 한다 . 앞 으로 차 고 나갈 때 는 발목 을 사용 해 엄지발가락 중심 에 힘 을 주 고 충분히 바닥 을 차 줄 것 . 공유 하 기 글 요소