덤벨 2 개 로 근육 맨 되 기 덤벨 2 개 로 근육 맨 되 기 가슴 운동 어깨 운동 이 두근 운동 삼두근 운동 복근 운동 등 운동 대퇴근 운동 종아리 운동 초급 자용 덤벨 웨이트 트레이닝 운동 프로그램 1 . 덤벨 ( 아령 ) 2 개 로 운동 을 해 ? 이 세상 에서 가장 쉽 고 , 간편 하 게 할 수 있 지만 운동 효과 는 어느 운동 에 도 뒤지 지 않 는 운동 . 바로 아령 으로 하 는 운동 입니다 . 하루 에 20 분 씩 3 개월 만 하 게 되 면 , 근육질 몸매 와 건강 한 생활 로 바뀌 게 될 것 입니다 . 2 . 운동 이 라곤 해 본 적 도 없 는데 . . 아령 으로 하 는 운동 은 남녀노소 를 구분 하 지 않 으며 , 초보 자 도 쉽 게 할 수 있 는 운동 입니다 . 처음 부터 어려운 기술 이나 강한 근력 , 심폐 지구력 등 이 필요 하 지 않 기 때문 에 누구 나 무리 없이 시작 할 수 있 습니다 . 3 . 운동 효과 가 정말 있 을까 ? 보디빌더 들 이 가장 애용 하 는 기구 중 하나 가 바로 아령 ( 덤벨 ) 입니다 . 또한 전문 운동 선수 의 체력 강화 훈련 의 기본 이 되 며 , 재활 운동 및 다이어트 에 도 아령 운동 은 많이 사용 됩니다 . 그만큼 운동 효과 가 뛰어나 기 때문 입니다 . 4 . 어떻게 하 면 되 지 ? 먼저 가벼운 무게 의 아령 을 2 개 삽니다 . 그리고 이 홈 에 있 는 각 운동 방법 들 을 따라 해 보 며 운동 방법 을 익 힙 니다 . 어느 정도 각 운동 에 익숙 해 지 면 운동 프로그램 에 맞춰 여러 운동 을 체계 적 으로 해내 가 면 됩니다 . 5 . 언제 운동 해야 될까 ? 식전 , 식후 1 시간 에 는 운동 하 지 않 습니다 . 아침 일찍 할 때 에 는 몸 이 덜 깨 어 있 는 상태 이 므로 다른 때 보다 준비 운동 을 더 많이 해야 합니다 . 또한 너무 늦 은 시간 에 하 게 되 면 깊 은 수면 을 방해 할 수 도 있 습니다 . 6 . 난 여자 인데 , 아령 들 기 가 . .. 여성 들 의 탄력 있 는 몸매 를 만드 는 데 에 도 아령 을 이용 한 근육 운동 을 큰 효과 를 발휘 합니다 . 여성 들 은 아무리 운동 해도 근육 이 불룩 해 지 거나 하 는 일 은 없 으니 걱정 하 지 마세요 . 유산소 운동 을 중심 으로 하 면서 덤벨 을 이용 한 근육 운동 을 병행 한다면 최상 의 몸매 관리 운동 이 됩니다 . 7 . 살 도 빠지 나 ? 빠집니다 . 살빼 는 데 좋 은 운동 입니다 . 운동 자체 가 많 은 칼로리 를 소모 하 며 , 체내 칼로리 소모 의 대부분 을 차지 하 는 근육 이 발달 하 고 신진대사 가 활성 화 됨 에 따라 운동 하 지 않 을 때 에 도 많 은 칼로리 를 소모 하 게 됩니다 . 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변화 됩니다 . 8 . 특정 부위 의 살 을 빼 고 싶 어 . .. 불 가능 합니다 . 뱃살 만 . . 허벅지 만 . . 팔 뒤 만 . . 이런 식 으로 지방 을 빼 는 방법 은 수술 밖에 없 습니다 . 아령 운동 은 특정 부위 별 로 운동 을 하 고 , 그 부위 의 근육 을 주로 단련 하 는 것 이 지만 , 살 은 몸 전체 에 걸쳐 동시 에 찌 거나 빠집니다 . 전신 을 골고루 운동 해야 살 도 잘 빠집니다 . 9 . 덤벨 사 는 요령 남성 의 경우 봉과 작 은 원판 으로 되 어 있 어 무게 조절 이 가능 한 덤벨 을 개당 15 kg 씩 사 는 것 이 좋 습니다 . 운동 에 따라 사용 하 는 무게 가 많이 차이 가 나 기 때문 입니다 . 여성 의 경우 2 kg 짜리 2 개 , 3 kg 짜리 2 개 정도 를 함게 구입 하 여 사용 하 는 것 이 편리 합니다 . 덤벨 은 체육사 나 대형 마트 등 에서 쉽 게 구매 할 수 있 습니다 . 10 . 오버 트레이닝 이란 ? 운동 을 너무 과하 게 하 는 경우 , 운동 능력 이 감퇴 되 고 , 신체 면역력 이 떨어지 게 됩니다 . 근육 운동 은 항상 적당 한 휴식 이 이루어지 고 충분 한 영양 공급 이 이루 어 졌 을 때 운동 효과 가 높 습니다 . 너무 무리 하 게 하 다 보 면 금새 운동 에 싫증 을 느끼 기 도 하 므로 항상 계획 된 프로그램 에 맞춰 운동 하 는 습관 을 가지 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소