1 . 물 을 잘 마셔라 = 식사 하 기 30 분 전 부터 식사 하 는 도중 , 식사 뒤 1 시간 까지 는 되 도록 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 이 시간 에 물 을 많이 마시 면 포도당 의 흡수 속도 가 빨라져 혈당 과 인슐린 농도 도 상승 하 는데 , 이때 다른 혈중 영양소 는 모두 지방 으로 저장 되 기 때문 입니다 . 물 이 위산 을 희석 시켜 소화 를 방해 하 는 작용 도 합니다 . 대신 이 시간대 를 벗어나 는 때 에 는 물 을 충분히 ( 하루 6 ~ 8 컵 ) 마셔 주 는 것 이 신진대사 와 노폐물 분비 를 촉진 해 다이어트 에 좋 습니다 . 2 . 바르 게 걸어라 = 걷 기 는 산소 를 많이 마시 게 하 고 근육 을 단련 시켜 주 는 아주 쉬운 운동 법 입니다 . 체지방 은 걷 기 시작 해서 15 분 정도 지나 야 분해 되 기 시작 하 므로 최소한 30 ~ 40 분 정도 쉬 지 않 고 걸어야 효과 적 입니다 . 식전 , 식후 2 시간 이 걷 기에 적당 한 때 입니다 . 등 을 똑바로 펴 고 아랫배 를 힘껏 안 으로 집어넣 은 자세 로 걷 는 것 이 중요 합니다 . 아랫배 를 내민 자세 로 는 아무리 걸어도 뱃살 이 줄지 않 습니다 . 또 등 을 구부린 자세 로 걸으면 몸매 가 오히려 틀어져서 역효과 가 납니다 . 배낭 에 생수병 을 채워 넣 고 걷 거나 양손 에 아령 을 쥐 고 걸으면 무게 가 더해져 열량 소비 를 증가 시킵니다 . 걷 고 난 뒤 에 는 저지방 우유 나 요구르트 등 유제품 으로 단백질 을 섭취 하 는 것 이 근육 피로 회복 을 돕 습니다 . 아침 에 걷 는 것 이 가장 체지방 연소 율 이 높 다는 것 도 유념 해야 합니다 . 불가피 하 게 늦 은 저녁 식사 를 했 더라도 자기 전 에 30 분 정도 걷 는 것 이 좋 습니다 . ...- 목차 전문가 들 이 추천 하 는 간단 한 비 만 예방법 1 . 물 을 잘 마셔라 트 에 좋 습니다 . 2 . 바르 게 걸어라 - 주식 이 되 는 밥 을 거르 지 않 고 먹 습니다 . - 어떤 음식 이 든지 꼭꼭 씹 어 천천히 먹 어야 합니다 . - 다이어트 에 좋 은 과일 이 라도 너무 많이 먹 지 않 아야 합니다 . - 비타민 과 미네랄 은 빼놓 지 말 아야 합니다 . - 야채 도 어떻 게 먹 는가 에 따라 살찔 수 있 습니다 . - 폭식 을 막 기 위해 간식 으로 공복감 을 잠재우 는 것 이 좋 습니다 . - 반찬 보다 는 밥 이 먼저 , 먹 는 순서 에 도 신경 을 써야 합니다 . - 무엇 을 언제 먹 었 는지 기록 하 는 것 이 좋 습니다 . - 적 어 둔 식사 기록 을 검증 합니다 . - 비만 과 운동 요법 - 운동 은 마약 입니다 . - 바른 운동 을 하 는 방법 - 남성 은 유산소 운동 이 적합 합니다 . - 여성 에겐 저항성 운동 이 좋 습니다 . - 체지방 감소 를 위한 운동 - 근력 증강 과 기초 대사율 을 높이 는 운동 - 시 무실 에서 쉽 게 하 는 운동 공유 하 기 글 요소