오른쪽 아래 히트 를 눌러 주 세요 ! ! 꼭이 요 ^^ ( 이 글 을 . .. <-- 눌르 시 면 히트 가 나올 거 에요 ^^) 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 목 이 쉬 도록 웃 는 목요일 이 예요 ~^ 0 ^ 정말 목 이 쉬 도록 웃 는다면 기분 도 업 되 고 ~ 다이어트 도 되 고 ~ 일석이조 겠 죠 ^^? 어제 효과 적 인 유산소 운동 을 하 기 위해 인터벌 트레이닝 을 유산소 운동 에 활용 하 는 방법 에 대해 이야기 해 드렸 는데요 ~ 너무 이야기 가 길 어 져서 끊 었었 죠 ^^ 오늘 은 어제 못 다한 이야기 를 해 드릴께요 ^^ 간단 하 게 댓글 로 이야기 해 드렸 는데 ~~ 못 보 신 분 들 이 있 을 수 있 으니 그 내용 부터 다시 이야기 할께요 ^^ 런닝 머신 만 인터벌 트레이닝 을 적용 하 는 것 이 아니 고 ~~ 다른 어떠 한 유산소 운동 에 도 인터벌 트레이닝 을 적용 할 수 있 다고 이야기 했 는데요 ~ 싸이클 도 마찬가지 이 고 요 ~~ ( 싸이클 의 강도 를 낮추 고 빠르 게 돌려주 다가 심장 이 터질 것 같 고 ~~ 다리 가 너무 아프 면 ~ 천천히 돌려 다리 도 쉬 어 주 고 ~ 심장 도 약간 쉬 어 주 고 ~~ 그 다음 어느 정도 괜찮 아 지 면 다시 빠르 게 ~~ 요런 식 으로 반복 ^^ 예전 에 연예인 중 에 박철 이 라는 분 이 이런 방법 으로 상당 한 체중 감량 을 했었 다고 하 죠 ^^ 그런데 유산소 만 열심히 하 셔서 그런지 다시 살 이 쪘었 지만 . ..) 그리고 줄넘기 ~ ( 빠르 게 돌리 던가 뒤 로 돌리 는 운동 을 한다고 했 을 때 다리 도 힘들 고 심장 도 터질 것 같 아 더 이상 못 돌릴 것 같 으면 ~ 그럴 때 는 잠깐 동안 쉬 어 주 는 거 예요 ~~ 그리고 다시 빠르 게 돌리 던가 뒤 로 돌리 던가 ^^ 이런 식 으로 반복 ^^) 조깅 도 ~~ ( 빠르 게 뛰 다가 천천히 걷 다가 . .. 또는 빠르 게 뛰 고 걷 고 빠르 게 걷 고 뛰 고 등 을 반복 하 는 거 죠 ~~^^) 이런 식 으로 어떠 한 유산소 운동 에 도 적용 을 할 수 있 답니다 ~~^^ 어떠 한 유산소 운동 을 하 더라도 효과 를 높여 주 고 싶 은 마음 이 있 다면 ~~ 이런 기술 을 이용 해 보 세요 ~~ 강도 를 강하 게 해 주 어 심장 이 터질 것 같 고 힘들 다면 심장 이 약간 줄어들 때 까지 강도 를 낮추 던가 아니 면 쉬 어 준다던 가 이런 식 으로 하 는 것 이 지요 ^^ 인터벌 트레이닝 을 다르 게 표현 하 면 사기 운동 이 지요 ~ 몸 과 심장 을 속여 효과 를 높이 는 사기 운동 . ..^^ a 근데 요 ~ 운동 의 효과 가 크 려면 몸 에게 사기 를 쳐야 되 요 ~ 사기 8 단 은 되 야 다이어트 도 팍팍 되 고 . ..^^ a 이 운동 은 육상 선수 들 이 훈련 을 할 때 많이 써먹 는 방법 이 었 는데요 ~ 요즘 은 다이어트 를 할 때 에 도 많이 활용 을 하 지요 ^^ 아 ~~ 인터벌 트레이닝 을 활용 한 예 가 또 하나 있 는데요 ~~ 히딩크 할아버지 요 ~ 예전 에 2002 년 월드컵 때 우리나라 감동 의 4 위 를 했 던 거 기억 하 시 죠 ^^? 그때 우리나라 대표 선수 들 보 기 안 쓰 러 울 정도 로 살 도 빠졌었 잖아요 ~ 그런데 체력 은 어느 나라 보다 강 했었 죠 ^^ 그때 히딩크 감독 이 우리 나라 대표 선수 들 에게 훈련 을 시켰 던 방법 이 인터벌 트레이닝 이 랍니다 ^^ 열라 게 뛰 게 시킨 다음 쉬 게 하 는 거 죠 ~ 그래서 어느 정도 쉴려고 하 면 또 열라 게 뛰 라 하 고 . .. joara 도 우리 s 라인 회원 님 들 에게 인터벌 트레이닝 을 유산소 에 접목 시키 는 방법 을 알려 드렸 으니 ~ 우리 모두 감동 의 s 라인 몸매 를 만들 어 보 는 거 예요 ^^ ( 그럼 joara 도 상 주 는 거 죠 ^^? 어느 분 이 s 라인 몸매 만들 어서 joara 에게 상 을 주 나 봐야지 ~) 아직 인터벌 트레이닝 에 대해 정리 를 못 했 는데 글 이 또 길 어 지 네요 ~ 내일 또 이어서 해도 되 죠 ^^? 일부러 질질 끄 는 것 이 아니 라 길 게 글 을 쓰 면 지루 해질까 봐요 . .. 나름 대로 인터벌 트레이닝 도 중요 한 이야기 인데 제대로 읽 지 않 으면 정말 아깝 잖아요 . .. 그래서 . .. 내일 하루 더 이어서 할께요 . ..^^ a 그럼 오늘 은 여기 까지 하 고 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드립니다 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 런지 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 에 한 개 씩 횟수 를 세 면 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 다리 도 운동 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 사이드 밴드 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 을 하 고 반대쪽 을 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 훌 라우프 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소