건강 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 영양제 한 가지 정도 는 챙겨 먹 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 그러나 영양제 와 건강 기능 식품 을 무조건 복용 하 는 것 은 별 도움 이 되 지 않 을 뿐 더러 오히려 해 가 되 기 도 한다는데 … . “ 종합 비타민 하루 한 알 은 손색없 는 건강 보험 ” 비타민 은 각종 대사 에 관여 해 신체 기능 을 조절 하 지만 에너지원 은 아니 다 . 하지만 체내 에서 합성 되 지 않 기 때문 에 반드시 음식 이나 영양제 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 아주 소량 이 필요 하 지만 필요량 이 제대로 공급 되 지 않 으면 체내 영양소 대사 가 잘 되 지 않 기 때문 . 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 3 대 열 량 소 가 체내 에서 정상 적 으로 에너지 를 내 려면 비타민 의 도움 이 필요 하 다 . 실제 영양소 의 불 균형 은 현대인 들 이 앓 고 있 는 여러 질병 의 조기 발병 이나 악화 를 유발 한다 . 많 은 사람 들 이 고통 받 는 피곤 감 이나 우울 , 불안 , 불면증 그리고 비만 과 같 은 질환 도 영양소 의 불 균형 과 밀접 한 관련 이 있 다 . 따라서 너무 바빠 균형 있 는 식생활 이 어려운 현대인 들 에게 비타민 과 미네랄 의 섭취 권 장량 이 100 % 함유 된 종합 비타민 을 복용 하 는 것 은 간단 하 면서 도 저렴 한 비용 으로 ‘ 건강 보험 ’ 에 드 는 것 이 라고 할 수 있 다 . 게다가 현대인 들 은 음식 으로 비타민 을 섭취 하 더라도 체내 에서 다른 이유 로 잃 어 버리 기 쉽 다 . 담배 한 개 비 를 피우 면 100 mg 의 비타민 C 와 비타민 E 가 손상 된다 . 스트레스 를 받 아도 비타민 A 가 줄어들 고 비타민 C 가 파괴 되 는 동시 에 면역력 을 떨어뜨린다 . 술 을 많이 마시 면 비타민 B 군 과 비타민 C 가 줄어든다 . 요즘 ‘ 운동 과다증 ’ 에 걸린 사람 들 이 많 은데 , 지나친 운동 은 인체 에 활성산소 를 많이 만들 어 노화 를 촉진 한다 . 이때 는 활성산소 를 제거 하 는 비타민 E 가 도움 이 된다 . “ 영양제 복용 , 나 잇대 별로 달라야 한다 ” 좋 은 영양제 가 있 다고 온 집안 식구 들 이 달려들 어 먹 어서 는 안 된다 . 영양제 도 나 잇대 별로 섭취 방법 을 달리 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 우선 성장 속도 가 왕성 한 유년기 와 사춘기 에 는 열량 과 단백질 섭취 가 충분 해야 한다 . 특히 칼슘 과 철분 을 많이 섭취 해야 하 는데 이 시기 에 는 되 도록 음식 으로 섭취 하 도록 하 고 만약 우유 를 먹 지 못하 는 아이 라면 비타민 B 2 와 D 보충 제 를 먹 고 채소 를 잘 먹 지 않 는 아이 라면 비타민 A 나 C 보충 제 를 먹 으면 좋 다 . 20 대 는 규칙 척 인 시간 에 꾸준히 영양제 를 복용 하 면 다른 연령 대 보다 훨씬 흡수 가 빠르 다 . 이 시기 엔 비타민 D 가 함유 된 영양제 를 고려 할 만 하 다 . 비타민 D 는 우리 몸 에서 햇빛 과 같 은 역할 을 한다 . 칼슘 흡수 를 도와 뼈 를 튼튼 하 게 해준다 . 장시간 앉 아 있 는 취업 준비 생 들 은 활동 량 이 적 고 스트레스 가 쌓이 게 마련 인데 , 이럴 때 비타민 D 는 심혈 관 질환 예방 에 좋 다 . 또 다이어트 로 인한 빈혈 증세 에 는 철분제 가 도움 이 된다 . 만성 적 인 피 로 나 특히 빈혈 증세 가 심할 경우 흡수 가 빠른 앰 플 형태 의 액상 철분제 를 복용 하 면 효과 적 이 다 . 가장 왕성 한 사회 활동 을 하 는 30 ~ 40 대 에 는 비타민 C 를 꾸준히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 하루 1000 mg 정도 섭취 하 면 노화 방지 효과 도 볼 수 있 다 . 고령 층 은 종합 영양제 를 하루 한 알 복용 하 는 것 이 좋 다 . 종합 영양제 에 는 고령 층 에게 필요 한 영양소 가 많이 들 어 있 다 . 나이 가 들 면서 더 많이 요구 되 는 비타민 종류 는 비타민 D 와 B 6 , B 12 . 활동 량 의 감소 와 햇빛 에 노출 되 는 시간 이 부족 하 면 피부 에서 비타민 D 를 합성 하 지 못하 고 신장 에서 도 비타민 D 합성 이 점차 감소 해 비타민 이 부족 할 가능 성 이 많 다 . 비타민 D 는 골다공증 예방 에 도움 이 되 는 영양소 이 므로 폐경기 를 지난 여성 이 라면 비타민 D 보조제 를 투여 하 는 것 이 바람직 하 다 . 또 고기 를 잘 먹 지 않 는 노인 들 에게 자주 나타나 는 비타민 B 12 부족 은 치매 , 악성 빈혈 , 근육 위축 , 식욕 감퇴 증상 의 원인 이 될 수 있 으므로 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 철분제 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 철분 이 노화 와 성인병 의 주범 인 활성산소 로 작용 할 수 있 기 때문 . 또 철분 을 과다 섭취 하 면 심장 마비 위험 이 증가 한다 . 외국 에 선 철분 이 없 는 고령자 용 종합 영양제 를 따로 내놓 고 있 다 . “ 영양제 , 전체 인구 의 90 % 는 사실상 필요 없 다 ” 종합 영양제 는 사실상 우리 가 아 는 것 과 는 달리 건강 에 미치 는 효과 가 크 지 않 다 . 우리 는 음식 을 통해 많 은 영양소 를 흡수 하 는 데 종합 영양제 는 그중 일부 를 모아 놓 은 것 이 다 . 종합 영양제 의 영양소 들 은 음식 으로 충분히 섭취 했 더라도 먹 어서 손해 볼 것 이 없 고 부작용 이 없 으니 있 으면 먹 는 것 도 좋 다 . 그러나 요즘 흡연 하 는 동안 비타민 등 의 건강 보조 식품 들 을 먹 으면 흡연 의 해악 을 막 을 수 있 다는 믿음 때문 에 운동 과 식사 조절 은 등한시 하 면서 영양제 는 잘 챙겨 먹 는 경우 가 있 는데 , 오히려 정확 한 정보 없이 영양제 등 을 챙겨 먹 다가 는 암 발병률 이 높 아 질 수 있 다는 것 을 명심 해야 한다 . 담배 를 끊 는 것 이 비싼 영양제 를 먹 는 것 보다 더 큰 항암 효과 가 있 다 . 따라서 어떤 영양제 를 먹 을까 고민 하 기 보다 는 균형 잡힌 식생활 을 하 려는 노력 을 먼저 하 는 것 이 좋 다 . 음식 을 통해 탄수화물 , 지방 , 미네랄 , 비타민 , 수분 등 의 6 대 필수 영양소 를 최대한 섭취 하 고 그 후 나머지 부족 한 부분 을 영양제 로 채우 는 것 이 바람직 하 기 때문 . 물론 바쁜 생활 로 인해 끼니 를 자주 걸러 만성 적 인 영양소 부족 이 라고 생각 되 는 사람 들 이나 기본 적 인 영양 을 제대로 섭취 하 지 못하 는 저소득층 에게 영양제 나 건강 보조 식품 은 좋 은 대안 이 될 수 있 다 . 그러나 다시 한 번 강조 하 지만 가장 중요 한 것 은 올바른 식습관 과 적절 한 운동 , 금연 , 금주 등 의 생활 습관 이 라는 것 을 명심 하 라 . 자료 제공 : 우먼 센스 ┃ 취재 : 김소영 ┃ 사진 : 황지선 , 지유 정 공유 하 기 글 요소