마사지 익히 기 ! ! 마사지 가 중요 한 이유 는 순환 을 방해 하 는 림프구 에 낀 노폐물 을 배출 해 줄 수 있 기 때문 입니다 . 염분 을 줄이 고 수분 섭취 를 해 주 더라도 노폐물 이 생길 수 있 는 부분 은 바로 이 림프구 자체 가 막힌 것 인데요 . 이런 림프구 가 막혀 있 는 것 을 마사지 로 순환 을 도와 줄 수 있 답니다 . 순환 을 자극 해 주 고 또 한 리프팅 작용 으로 쳐진 살 들 을 탄력 있 게 가꿔 같 은 몸무게 라도 사이즈 변화 가 와 더욱 날씬 해 보이 는 효과 까지 누릴 수 있 습니다 . 마사지 때 준비물 ! 최대한 따뜻 하 게 손 을 만들 어 주 세요 ! 슬 리밍 젤 또는 바디 로션 ( 쉽 게 마르 지 않 는 수분 이 많이 함유 된 제품 이 좋 습니다 . ) 마사지 롤러 ( 손 으로 하 시 기 힘드신 분 은 롤러 를 준비 해 두 세요 ) 롤러 는 시중 에 마트 나 다이어트 전문점 등 에 판매 되 고 있 구요 . . 3000 원 ~ 15000 원 사이 니까요 . 손 으로 하 시 는 것 보다 롤러 이용 하 셔서 울퉁불퉁 한 셀룰라이트 를 제거 하 시 는 것 이 훨씬 수월 하 실 것 입니다 ^^ 마사지 의 중요 성 다시 인식 해 보 기 ! 우리 가 마사지 를 오늘 부터 해 주 어야 하 는 이유 ! 간단 합니다 . . 우리 의 공공 의 적 ! 셀룰라이트 를 없애 고 노폐물 을 제거 해 주 기 위해서 이 지요 . . 제 거의 첫째 방법 ! 오늘 부터 미션 수행 하 기 ! 잘 수행 하 셔서 이 죽일 놈 ( ??) 의 셀룰라이트 를 없애 봅시다 ! ^^ ★ 셀룰라이트 ( Cellulite ) 는 . . 몸 에 살 이 많이 찐 부분 이 매끈 하 지 못하 고 뭉쳐서 군데군데 튀어나오 거나 혹은 움푹 들어가 게 하 는 원인 이 되 는 지방 주머니 입니다 . 피부 가 울퉁불퉁 한 오렌지 껍질 처럼 보인다는 이유로 ´ 오렌지 스킨 ´ 이 란 별명 이 있 구요 . ★ 그렇 다면 이런 셀룰라이트 는 왜 생길까 요 ? ? 우리 몸 의 노폐물 이나 독소 가 제대로 배출 되 지 못하 면 바로 혈액 순환 에 문제 가 생기 기 마련 이 고 , 때문 에 피부 조직 내 에 신진 대사 가 원활 하 지 못하 게 되 면서 , 피부 의 진피 아랫부분 에 필요 없 는 지방 덩어리 인 셀룰라이트 가 생깁니다 . 또한 평상시 운동 이 부족 하 거나 몸 에 남 아 있 던 노폐물 과 수분 이 지방 세포 들 의 주 분 에 뭉치 는 것 도 셀룰라이트 를 만드 는 원인 인데요 . . 우리 의 피부 는 콜라겐 과 엘라스틴 이 존재 하 며 , 바로 이 피부 의 진피 아랫부분 의 신진 대사 기능 이 결함 이 생기 면 셀룰라이트 가 생기 고 양 이 점점 많 아 지 면서 , 진피 층 까지 밀 고 올라와서 피부 가 울퉁불퉁 하 고 거칠어지 는 것 이 죠 . 특히 셀룰라이트 는 한 번 생기 면 좀처럼 쉽 게 없 어 지 지 않 기 때문 에 , 평소 꾸준 한 관리 만 이 방법 입니다 . 이렇게 준비 되 셨 으면 마사지 를 시작 해 줍니다 . 가장 중요 한 복부 , 허벅지 , 팔 순 으로 해 주 시 는데요 . . 복부 는 시계 방향 으로 손 으로 문질러 주 시 고 마지막 에 는 윗배 에서 아랫배 방향 으로 쓸 어 내려 주 시 면 됩니다 . 옆구리 는 빨래 짜 듯 많이 문질러 주 시 고 마지막 엔 겨드랑이 쪽 으로 쓸 어 올려 줍니다 . 다리 ! 다리 의 경우 종아리 , 허벅지 를 빨래 짜 듯 주물러 주 시 다가 종아리 에서 허벅지 로 올려 주 세요 . ( 주먹 을 쥔 상태 에서 올려 주 시 면 좋 습니다 . ) 팔 의 경우 겨드랑이 쪽 이 볼록 튀 어 나오 신 분 들 은 림프구 가 막힌 것 인데요 . 이런 경우 손목 부터 겨드랑이 쪽 까지 쭉쭉 쓸 어 올려 주 시 면 됩니다 . 마사지 롤러 가 있 으신 분 들 은 보다 쉽 게 마사지 하 실 수 있 기 때문 에 편리 하 시 겠 죠 . 마사 지법 이 잘 이해 가 안 가시 는 분 들 을 위해 그림 을 준비 했 어요 . 잘 따라 해 주 시 고 . . 잘 모르 시 는 분 들 은 궁금증 게시판 에 남겨 주 시 면 답변 드리 겠 습니다 ^^ 모두 잘 따라 해 주 세요 ~! -> 빨간 부분 은 노폐물 배출 통로 예요 ~ 저 방향 으로 쓸 어 주 시 면 OK ! ^^ 체내 에 쌓여 있 는 노폐물 이나 피 로 물질 은 림프액 의 흐름 에 의해서 배설 됩니다 . 따라서 이 흐름 에 맞춰 마사지 하 면 다이어트 효과 를 한층 높일 수 있 습니다 . 마사지 는 심장 이 있 는 방향 으로 아래 에서 위 를 향해 하 며 , 한 번 에 많이 하 는 것 보다 조금 이 라도 매일 계속 하 는 것 이 이상 적 입니다 . 손 & 팔 손등 은 손가락 끝 부터 손목 을 향하 는 것 이 기본 입니다 . 그림 에서 처럼 한 쪽 손바닥 으로 한쪽 손등 을 쓸어올리 듯 힘주 어 마사지 합니다 . 손가락 은 주무르 는 듯이 한 손 으로 잡 아 주 고 , 손바닥 은 엄지손가락 으로 손바닥 중앙 의 지압 점 을 아프 지 않 을 정도 로 눌러 줍니다 . -> 팔 쪽 은 ' 액와 ' 라는 림프구 로 쓸 어 올려 주 셔야 해요 ~ 겨드랑 이 부분 ! 한 쪽 손바닥 을 마사지 하 는 팔 에 밀착 시켜서 손목 에서 어깨 를 향해 타원 을 그리 듯 가볍 게 마사지 합니다 . 어깨 까지 가 면 마찬가지 요령 으로 손목 까지 되돌아옵니다 . 그런 다음 팔 을 파이프 쥐 듯이 손 으로 잡 아 쭉쭉 어깨 쪽 으로 당기 듯 마사지 합니다 . 힙 -> 힙 쪽 은 허벅지 안쪽 인 서혜부 방향 으로 쓸 어 내려 주 세요 ~ 꼬리뼈 양 옆 부분 은 군살 이 붙 기 쉽 고 다이어트 를 해도 잘 빠지 지 않 습니다 . 하지만 마사지 를 꾸준히 하 다 보 면 의외 로 효과 를 볼 수 있 는 곳 이 바로 힙 입니다 . 손 을 꼬리뼈 양 옆 부분 의 힙 에 올리 고 허리 주위 를 안쪽 에서 바깥쪽 으로 위쪽 에서 아래쪽 으로 적당 하 게 압력 을 넣 으면서 천천히 문질러 나갑니다 . 동작 을 멈추 지 말 고 리드미컬 하 게 마사지 를 계속 합니다 . 다리 & 발 -> 다리 는 허벅지 안쪽 서혜부 방향 으로 종아리 부터 위 로 쭉쭉 ! 다리 는 뒤쪽 을 중심 으로 마사지 합니다 . 우선 잘 붓 는 종아리 는 발목 부터 시작 해서 무릎 뒷부분 까지 처음 엔 손바닥 으로 강하 게 당겨 올리 는 듯 한 느낌 으로 마사지 하 고 , 다시 발목 으로 내려와 이번 엔 주무르 는 듯 한 느낌 으로 무릎 뒷부분 까지 실시 합니다 . 마찬가지 방법 으로 무릎 뒤 쪽 부터 허벅지 까지 마사지 하 면 됩니다 . 발바닥 은 지압 점 이 집중 되 어 있 으므로 양손 의 엄지손가락 으로 기분 좋 을 만큼 만 누르 면서 골고루 자극 합니다 . 발등 은 발가락 부터 발목 을 향해서 양 손바닥 이나 손가락 을 사용 해 쓸어올리 듯 마사지 합니다 . 등 & 어깨 -> 겨드랑 이 액와 방향 으로 올려 주 기 ~ 옆구리 도 액와 로 ~! 등 과 어깨 는 자신 이 직접 하 기 힘들 므로 친구 에게 부탁 해 마사지 합니다 . 견갑골 윗부분 부터 시작 해서 어깨 의 승모근 까지 양손 으로 밀 어 올리 듯 마사지 합니다 . 그런 다음 승모근 이 있 는 목 부터 양 어깨 까지 양 손바닥 으로 쓸 어 내려 줍니다 . 다시 처음 으로 돌아가 이번 엔 견갑골 아랫부분 부터 시작 합니다 . 이렇게 조금 씩 위치 를 허리 쪽 으로 옮겨 갑니다 . 배 -> 복부 아랫 쪽 은 서혜부 방향 으로 내려 주 시 고 옆구리 는 액와 로 올려 주 기 ! 배 는 양손 을 사용 해서 아랫배 양 옆 부분 에서부터 배꼽 을 향해 안쪽 으로 밀 어 가 며 마사지 하 면 됩니다 . 그런 다음 오른손 을 사용 해 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 의 원 을 그리 면서 마사지 합니다 . 마지막 으로 손가락 으로 아랫배 의 지방 을 쥐어짜 듯이 잡 습니다 다 . 그러면 긴장 도 풀 어 지 고 변비 에 도 좋 은 효과 를 나타냅니다 공유 하 기 글 요소