15 분 뱃살 빼 기 프로그램 글쓴이 : 하늬바람 조 회수 : 6 08 . 04 . 14 09 : 40 http : / / cafe . daum . net / kjs 6520 / 5 OIf / 1196 15 분 뱃살 빼 기 프로그램 하루 15 분 투자 해서 해변 에서 탄력 있 는 복부 를 자랑 하 세요 . 15 분 투자 로 뱃살 빼 기 복근 이 몸매 를 결정 하 는 중요 한 요인 중 하나 라는 사실 을 모두 알 고 있 죠 . 유산소 운동 을 하 면서 식단 조절 을 조금 만 한다면 지금 까지 가리 고 다녔 던 배 를 멋지 고 이쁘 게 만들 수 있 는 프로그램 입니다 . 15 분 투자 로 뱃살 빼 기 프로그램 의 효과 매일 100 번 이상 윗몸 일으키 기 를 하 는데 왜 복근 이 단단 해 지 지 않 을까 ? 이 이유 는 2 가지 문제 에 있 습니다 . 첫 째 는 운동 을 효과 적 으로 하 지 않 고 있 으며 , 두 번 째 는 다양 한 운동 방법 으로 복근 을 자극 해 주 어야 합니다 . 복부 는 지방 이 쉽 게 축적 되 는 부위 이 기 때문 에 체중 이 줄 어도 복부 의 군살 은 가장 나중 에 빠집니다 . 이 프로그램 에서 는 지방 을 줄이 기 위한 제대로 된 운동 과 영양 방법 등 을 알 수 있 습니다 . 운동 설명 ㅇ 15 - 15 - 15 라는 것 은 15 번 하 고 40 초 정도 휴식 시간 을 두 고 반복 하 라는 것 입니다 . ㅇ 운동 에 대한 모든 설명 , 동작 방법 은 카페 내 의 부위 별 다이어트 카테고리 에서 찾아보 세요 . ㅇ 스트레칭 동작 방법 은 카페 내 의 부위 별 다이어트 카테고리 스트레칭 에서 찾아보 세요 . ㅇ MHR ( Maximum Heart Rate ) 을 정확히 맞추 어 운동 하 세요 . MHR ( Maximum Heart Rate ) 을 자세히 알 고 싶 으시 면 헬스 로 다이어트 하 기 심 박 수 ( MHR ) 에서 찾아보 세요 . * 프로그램 A 와 B 중 에 하 고 싶 은 운동 을 선택 해서 하 시 면 됩니다 . ( 선택 은 하 고 싶 은 운동 은 마음 이 가 는 데 로 하 세요 . ) * 프로그램 A 크런치 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 레그 레이즈 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 오 블리 끄 크런치 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 리버스 크런치 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 더블 크런치 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 전체 스트레칭 ( 자세 설명 Click ) ( 뱃살 을 빼 주 는데 도움 을 주 는 요가 동작 입니다 . 수시로 해 주 세요 . ) 프로그램 B 레그 레이즈 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 더블 크런치 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 사이드 밴드 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 브리지 50 초 ( 자세 설명 Click ) → 리버스 크런치 15 - 15 - 15 ( 자세 설명 Click ) → 전체 스트레칭 ( 자세 설명 Click ) 뱃살 빼 기 식이 요법 01 . 하루 에 물 을 2 리터 정도 마신다 . 02 . 홍차 , 커피 나 당분 이 첨가 된 음료수 는 절제 한다 . 03 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 당도 가 낮 은 사과 등 을 저지방 유산균 요구르트 와 함께 마신다 . ( 다이어트 시 있 을 수 있 는 변비 예방 효과 . ) 04 . 녹말 이 ( 빵 ) 많이 들어간 음식 은 1 주일 에 두 번 이하 로 제한 한다 . ( 만약 녹말 함유 가 많 은 음식 을 섭취 해야 한다면 점심 시간 에 섭취 하 고 , 저녁 에 는 채소 와 단백질 이 함유 된 음식 을 섭취 한다 . ) 05 . 밀가루 가 들어간 음식 은 하루 에 한 끼 이하 로 제한 한다 . 06 . 붉 은 살 육류 는 1 주일 에 한 번 이하 로 제한 한다 . 07 . 매일 과일 과 야채 섭취 를 충분히 해 준다 . ( 바나나 는 한 개 이하 섭취 . ) 08 . 기름기 많 은 생선 ( 예 를 들 어 연어 , 고등어 등 ) 을 많이 섭취 한다 . 이 생선 들 에 는 몸 에 에너지 를 공급 해 주 는 유익 한 지방 을 함유 하 고 있 다 . 09 . 콩 류 등 의 섭취 를 늘려 준다 . 10 . 술 을 절제 한다 . 11 . 식사량 을 갑자기 줄이 지 않 는다 . 12 . 아몬드 , 호두 , 해바라기 씨 등 을 자주 섭취 한다 . 13 . 육류 나 생선 은 기름 에 튀긴 것 보다 훈제 나 구운 것 을 섭취 한다 . 14 . 크림 이나 버터 등 은 몸 에 좋 지 않 은 포화 지방 이 많 기 때문 에 절재 한다 . 15 . 당도 가 낮 은 탄수화물 을 섭취 한다 . 16 . 저당지 수 알 카리 성 식품 을 많이 섭취 한다 . 적어도 전체 음식 의 70 % 를 섭취 한다 . 공유 하 기 글 요소