요즘 뜨 는 신 개념 다이어트 ‘ 리권 ’ 2005 년 10 월 호 리듬 과 태권도 가 결합 된 신종 피트 니스 ‘ 리권 ’. 태권 도 동작 에 복싱 , 댄스 , 호신술 이 더 해진 마샬 피트 니스 로 미국 에서 건너온 태보 , 콴도 , 터보 킥 과 달리 우리 나라 에서 처음 으로 만들 어 졌 다 . 리권 이 보다 매력 적 인 이유 는 신나 는 음악 에 맞춰 운동 을 즐길 수 있 을 뿐 아니 라 태권 도 정신 을 바탕 으로 마음 의 안정 도 찾 을 수 있 기 때문 . 또 1 시간 에 700 kcal 가 소모 되 는 유산소 운동 과 탄탄 한 몸매 를 만드 는 무산소 운동 이 결합 되 어 다이어트 체조 로 도 주목 받 고 있 다 . 재미 없이 반복 되 는 운동 이 지겨워 다이어트 를 포기 했 다면 지금 바로 리 권 에 도전 하 자 . Part 1 Warming Up 본 운동 을 시작 하 기 전 관절 을 풀 어 주 는 준비 운동 으로 5 ~ 10 분 정도 진행 한다 . 이 동작 들 은 몸 의 근육 을 풀 어 주 어 몸 이 다치 는 것 을 예방 하 고 본 운동 을 진행 하 는 데 무리 가 가 지 않 도록 체온 을 1 도 정도 높여 준다 . 또한 잘 쓰 지 않 는 근육 을 사용 하 게 되 므로 몸매 교정 에 도움 이 된다 . 팔뚝 과 어깨 살 에 탄력 을 주 는 동작 1 오른발 을 앞 으로 왼발 을 뒤 로 벌린 뒤 무릎 을 구부리 고 두 손 을 모아 호흡 과 함께 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 양팔 을 벌리 면서 오른 다리 를 직각 으로 튼 뒤 양손 을 아래 로 모으 면서 자세 를 내린다 . 3 왼팔 은 위 로 오른팔 은 아래 로 뻗 으면서 몸 을 오른쪽 으로 돌리 고 시선 은 오른손 을 바라본다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . Tip 무릎 이 바닥 에 살짝 닿 을 정도 로 자세 를 내리 고 , 아래 로 뻗 는 손 을 틀 어 근육 을 긴장 시킨다 . 가슴 과 허리 라인 을 잡 아 주 는 동작 1 양발 을 앞뒤 로 한 걸음 정도 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 양손 은 주먹 을 쥔 채 로 얼굴 과 가슴 쪽 으로 올린다 . 이때 왼발 과 왼팔 을 앞 으로 오 게 한다 . 2 ① 의 준비 자세 에서 왼발 의 뒤축 을 들 고 왼팔 을 쭉 뻗 은 뒤 오른손 을 왼 팔꿈치 에 갖 다 댄다 . 3 자세 를 낮추 어 엉덩이 를 아래 로 쭉 내린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . Tip 양팔 을 가슴 쪽 으로 모아 주 고 중심 을 잃 지 않 도록 주의 한다 . 골반 교정 과 허벅 지살 에 탄력 을 주 는 동작 1 양발 을 자신 의 보폭 2 배 정도 너비 로 벌린 뒤 무릎 을 살짝 구부리 고 45 도 각도 로 튼다 . 2 상체 를 왼쪽 으로 틀 면서 오른팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 왼팔 은 허리 에 갖 다 댄다 . 3 양팔 을 가슴 으로 모았 다가 오른팔 을 머리 위 로 올리 고 왼팔 은 옆 으로 쪽 뻗 는다 . 이 때 시선 은 왼손 을 보 면서 상체 를 옆 으로 틀 어 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . Tip 허리 를 똑바로 세우 고 자신 의 보폭 2 배 만큼 벌린 다리 너비 를 유지 하 도록 한다 . 허벅지 안쪽 을 탄력 있 게 만드 는 동작 1 양발 을 쭉 벌린 뒤 오른손 은 왼발 에 , 왼팔 은 위 로 뻗 는다 . 2 가슴 이 무릎 에 닿 을 정도 로 구부린 뒤 시선 은 왼손 을 바라본다 . 3 상체 를 들 고 왼팔 을 땅 에 짚 으면서 자세 를 내린 뒤 오른팔 은 옆 으로 뻗 고 왼발 을 몸 쪽 으로 꺾 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . Tip 허벅지 뒤쪽 이 당기 도록 뻗 은 다리 의 무릎 을 구부리 지 않 도록 한다 . Part 2 Work Out 본격 적 으로 리 권 동작 을 배울 수 있 는 본 운동 . 가벼운 동작 으로 천천히 시작 해 스피드 하 고 파워 풀 한 동작 으로 이 어 나간다 . 본 운동 은 체지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 과 근육 을 긴장 시키 는 무산소 운동 의 효과 가 동시 에 나타나 기 때문 에 탄력 적 인 몸매 를 가꾸 는 데 좋 다 . 또 신나 는 음악 에 맞춰 따라 하 면 운동 의 즐거움 이 배 가 된다 . 어깨 와 팔 근육 을 키우 는 훅 1 양발 을 앞뒤 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 양손 은 주먹 을 쥔 채 로 얼굴 과 가슴 쪽 으로 올린다 . 2 어깨 를 뻗 어 상대 의 측면 을 공격 하 면서 동시 에 뒤쪽 다리 는 어깨 가 돌아가 는 방향 으로 살짝 틀 어 준다 . 3 뻗 은 팔 은 빠르 게 몸 쪽 으로 당긴다 . 팔다리 를 바꿔 반대 방향 도 실시 . Tip 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 아야 하 며 다리 를 틀 어 균형 을 잡 는다 . 허리 와 허벅지 를 사용 하 는 슬립 1 다리 는 어깨 너비 의 1 . 5 배 정도 로 벌린다 . 2 몸 을 좌우 로 U 자 를 그리 며 움직여 상대 의 공격 을 피한다 . Tip 아래위 가 아니 라 좌우 로 움직이 며 마지막 엔 허리 를 바르 게 편다 . 팔뚝 과 옆구리 살 을 빼주 는 프론트 어택 1 양발 을 앞뒤 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 양손 은 주먹 을 쥔 채 로 얼굴 과 가슴 쪽 으로 올린다 . 2 한쪽 팔꿈치 를 머리 뒤 까지 치켜 올리 고 반대쪽 손 은 살짝 주먹 을 쥐 고 허리 에 붙인다 . 팔다리 를 바꿔 반대 방향 도 실시 . Tip 팔꿈치 로 상대 의 턱 을 공격 하 는 동작 으로 팔뚝 뒤쪽 부분 인 삼두근 을 최대한 당긴다 . 팔뚝 , 옆구리 , 허벅지 를 사용 하 는 라운드 어택 1 양발 을 앞뒤 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 양손 은 주먹 을 쥔 채 로 얼굴 과 가슴 쪽 으로 올린다 . 2 공격 하 고자 하 는 팔꿈치 를 바깥쪽 에서 안쪽 으로 크 게 돌려 상대 의 측면 을 공격 한다 . 3 이 때 반대쪽 손 으로 공격 하 는 쪽 의 주먹 을 감싸 쥐 고 앞쪽 에 있 는 다리 를 구부려 준다 . 팔다리 를 바꿔 반대 방향 도 실시 . Tip 시선 은 팔꿈치 를 따라가 며 공격전 동작 에서 는 허리 를 최대한 비틀 고 공격 할 때 는 허리 가 많이 틀어지 지 않 게 한다 . 허벅지 와 복근 을 단련 하 는 프런트 킥 1 양발 을 앞뒤 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 양손 은 주먹 을 쥔 채 로 얼굴 과 가슴 쪽 으로 올린다 . 2 한쪽 다리 의 무릎 을 접 어 최대한 끌어올린다 . 3 다리 를 쭉 뻗 어 잽싸 게 차 고 스냅 을 주 어 빠르 게 접 어 내린다 . 팔다리 를 바꿔 반대 방향 도 실시 . Tip 복근 에 힘 을 주 어 균형 을 잃 지 않 도록 하 며 다리 를 내릴 때 스냅 주 는 것 을 잊 지 않 는다 . 어깨 와 옆구리 살 을 빼 는 사이드 니 1 양발 을 어깨 너비 만큼 벌려 선 뒤 상체 를 옆 으로 틀 고 두 팔 을 위 로 쭉 편다 . 2 팔 을 내리 면서 다리 를 들 어 무릎 과 발목 에 손 을 터치 한다 . 방향 을 바꿔 반대쪽 다리 도 실시 . Tip 다리 는 바닥 과 평행 을 유지 하 면서 옆구리 가 조이 도록 최대한 끌어올린다 . Part 3 Band Stretching 마무리 운동 으로 리권 복장 중 허리 에 두르 는 띠 를 둘러 스트레칭 도구 로 활용 한다 . 특히 유연 성 이 부족 한 사람 에게 효과 적 이 며 개인 의 유연 성 정도 에 따라 띠 잡 는 길이 를 조절 해 운동 강도 를 조절 할 수 있 는 것 이 장점 . 스트레칭 시 자신 의 능력 보다 과도 하 게 당기 않 도록 하 며 반동 을 주 지 않 고 지긋이 눌러 주 는 것 이 좋 다 . 팔 과 어깨 의 피로 를 푸 는 스트레칭 1 오른 손바닥 을 뒤집 어 손끝 이 아래 로 향하 게 한 뒤 손바닥 에 띠 를 걸 어 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 왼손 으로 띠 를 잡 아 바르 게 몸 쪽 으로 당긴다 . 3 오른팔 을 시계 방향 으로 크 게 돌려 몸 뒤쪽 까지 틀 어 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . Tips 팔 을 곧 게 펴 고 시선 은 오른손 을 따라간다 . 허벅지 앞쪽 과 옆구리 스트레칭 1 무릎 을 꿇 어 않 은 상태 에서 띠 를 어깨 너비 만큼 잡 는다 . 2 엉덩이 를 들어올리 고 양팔 을 위 로 쭉 뻗 은 뒤 좌우 로 몸 을 비틀 어 준다 . Tip 엉덩이 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 허벅지 뒤쪽 과 옆구리 스트레칭 1 왼 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 오른 다리 는 접어 뒤 로 붙인다 . 2 왼발 에 띠 를 걸 고 상체 를 다리 에 닿 을 정도 로 구부린다 . 3 상체 를 세운 뒤 오른 다리 를 옆 으로 펴 고 왼 다리 는 몸 쪽 으로 접 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 4 오른발 에 띠 를 걸 어 오른손 으로 잡 고 왼팔 을 오른발 을 향해 옆 으로 구부린다 . Tip 골반 이 틀어지 지 않 도록 바른 자세 를 유지 하 고 ④ 번 동작 에서 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 한다 . 허벅지 옆쪽 과 골반 스트레칭 1 바닥 에 바르 게 누운 상태 에서 오른발 에 띠 를 걸 어 가슴 까지 끌어올린 뒤 10 초간 유지 한다 . 2 고개 를 들 고 오른 다리 를 끌 어 안 듯이 당겨 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . Tip 왼 다리 는 곧 게 편 상태 를 유지 한다 . 골반 을 교정 하 는 스트레칭 1 바닥 에 바르 게 누운 상태 에서 오른 다리 를 들 어 발바닥 에 띠 를 걸 고 왼손 으로 띠 를 잡 는다 . 2 오른손 은 쭉 뻗 어 오른쪽 바닥 에 내리 고 오른 다리 는 왼쪽 바닥 으로 내린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . Tip 시선 은 오른손 을 향한다 . 도움 말 & 시범 / 박중현 · 한위 ( 대 한리 권 협회 421 - 6174 , cafe . daum . net / rhykwon ) 진행 / 성하정 기자 사진 / 지호 영 출처 : 레이디경향 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 더욱더 자세 한 몸만들기 정보 는 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 에 오 셔서 참고 하 세요 . .. 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 입니다 http : / / cafe . daum . net / 1004 victory 공유 하 기 글 요소