뇌 의 회피 본능 이 일 을 미루 게 한다 
 매거진 일 을 미루 는 습관 이 있 으신 가요 
 by 도토 래 Apr 12 . 2019 
 일 을 미루 는 습관 이 있 다 . 미루 고 미루 다가 마감 일 직전 이 되 어야 시작 한다 . 이것 을 고치 고 싶 은데 쉽 지 않 다 . 요즘 도 미뤄 두 고 있 던 일 들 이 있 다 . 
 나 의 경우 에 미루 게 되 는 일 은 보통 , 
 - 하 기 싫 은 일 
 - 어려운 일 
 - 절차 가 복잡 한 일 
 뇌 는 스트레스 를 싫어한다 . 회피 ( avoidance ) 하 려고 한다 . 
 싫 은 일 을 하 려고 하 면 , 뇌 는 이미 미세 하 게 나마 스트레스 를 받 기 시작 한다 . 그리고 즉각 적 으로 스트레스 를 피하 는 활동 을 찾 는다 . 모처럼 마음 잡 고 일 을 하 려고 책상 에 앉 았 는데 갑자기 화장실 을 가 고 싶 어 진다거나 , 싫 은 일 을 처리 하 려는 찰나 목 이 말라서 물 을 마시 러 일어난 경험 은 누구 나 있 을 것 이 다 . 
 이것 은 자연 스러운 반응 이 다 . 자책 할 필요 도 없 다 . 뇌 는 진화 과정 에서 스트레스 를 주 는 것 을 즉각 적 으로 피하 도록 ( avoid ) 발전 하 여 왔 다 ( 출처 ) . 이것 은 자연 상태 에서 생존 에 도움 이 된다 . 위험 한 동물 의 소리 가 들리 면 , 즉각 적 으로 위험 을 느끼 고 피하 는 것 이 가장 좋 은 생존 방식 이 다 . 과거 에 스트레스 를 주 었 던 부족 원 을 보 면 , 회피 하 는 것 이 좋 은 생존 방식 이 다 . 오랜 진화 과정 동안 뇌 는 미세 한 스트레스 를 ( 미리 ) 감지 하 고 , 회피 하 도록 발달 해 왔 다 . 
 물론 현재 우리 는 야생 에 살 고 있 지 않 다 . 귀찮 은 과업 으로 인해 스트레스 를 받 는다면 근본 적 인 해결책 은 그 일 을 끝내 버리 는 것 이 다 . 하지만 이것 은 논리 적 사고 의 결과 이 고 , 뇌 의 깊숙 한 곳 은 회피 하 려는 성향 을 간직 하 고 있 다 . 
 회피 의 달콤 함 . 한눈팔 기 ( distraction ) 
 그런데 뇌 는 회피 할 ' 꺼리 ' 가 필요 하 다 . " 일 을 미룰 꺼 야 ! " 하고 팔짱 끼 고 가만히 앉 아 허공 을 보 고 있 는 사람 은 아무 도 없 다 . 다 들 뭔가 를 한다 . 이 회피 의 핑계 를 한눈팔 기 ( distraction ) 로 불러 보 자 . 
 위 에서 예 를 들 었 던 , 일 을 하 려는 찰나 의 화장실 이나 목마름 도 다 한눈팔 기 에 들어간다 . 아주 작 은 일 들 이 지만 , 뇌 가 미세 한 스트레스 를 감지 하 고 회피 하 는 데 에 사용 하 는 활동 들 인 점 에서 그렇 다 . 
 자 , 여기 서 스마트폰 이 빛 ( ? ) 을 발한다 . 회피 하 려는 뇌 에게 너무나 고마운 물건 이 다 . 바로 내 주머니 에 있 다 . 손 만 뻗 으면 된다 . 자리 에서 일어날 필요 도 없 다 . 딜레이 가 없 다 . 
 가만히 스스로 를 관찰 해 보 면 , 내 가 핸드폰 노티 를 확인 하 는 때 는 , 미세 하 게 나마 스트레스 상황 인 경우 가 많 다 . 이 미세 한 스트레스 는 월말 에 내 야 할 카드 값 이 떠올랐 다던가 , 공과금 을 처리 해야 한다거나 , 나 보다 잘 나가 는 동료 가 스치 듯 생각났 다거나 하 는 아주 미세 한 것 들 이 다 . 심지어 모르 는 사람 들 과 엘리베이터 에 탔 을 때 , 음식점 에 갔 는데 긴 줄 을 서 야 할 때 , 이런 정도 의 미세 한 스트레스 상황 에서 도 스마트폰 에 손 이 가 곤 한다 . 
 스마트폰 을 이용 한 한눈 팔 기 는 꽤 살벌 한 것 이 다 . 폰 에 SNS 노티 가 떴 을 때 뇌 에서 분비 되 는 도파민 ( dopamine , 중독 , 쾌감 과 관련 있 는 신경전달물질 ) 의 양 이 놀라울 만큼 높 다는 연구 결과 가 많이 나와 있 다 . ( 많 은 현대인 들 이 자신 도 모르 게 겪 고 있 는 도파민 중독 에 대해서 는 다음 글 에서 더 자세히 다루 기 로 한다 ) SNS , 게임 , 유튜브 등 도파민 을 분비 시키 는 콘텐츠 는 차 고 넘친다 . 
 나 만 해도 , 노티 만 확인 해 볼까 하 고 열 었 던 스마트폰 을 ' 이제 그만 하 고 일 시작 해야 하 는데 , 해야 하 는데 . ..' 하 면서 유투 브 나 SNS 를 보 면서 놓 지 못하 는 경우 가 많 다 . 
 뇌 의 회피 본능 과 재밌 는 한눈 팔 기 꺼리 는 , 일 을 미루 게 하 는 영혼 의 투 톱 이 다 . 이전 에 는 한눈팔 기 를 하 는 나 를 발견 하 면 자책 을 하 고 , 다시 마음 을 다 잡 는 등 의 노력 을 했 는데 , 뇌 의 회피 매 커 니즘 에 대해서 알 게 되 고 나 서 는 조금 더 체계 적 인 대응 을 하 려고 한다 . 
 얼마 전 이 분야 전문가 ( 제 가 다니 는 학교 의 심리학 박사 이 자 상담 가 ) 와 얘기 를 나눴 는데 , 이 분 이 추천 한 방법 을 소개 하 고 싶 다 . 그 전 에 , 이런 문제 에 는 어떤 마술 적 인 해답 이 없 다는 것 을 먼저 말 하 고 싶 다 . 아주 기초 적 으로 한 발 한 발 나아가 는 느낌 의 것 들 이 지 , 무엇 인가 확 한 번 에 바뀌 는 해답 은 없 다 . 그런 게 있 다면 오히려 거짓말 일 수 있 다고 의심 하 자 . 
 방법 은 , 일 을 시작 하 려고 할 때 , ' 미세 한 스트레스 를 받 는 뇌 ' 의 회피 명령 을 파블로프 의 강아지 처럼 따라가 지 말 고 , 잠깐 멈춰서 나 의 스트레스 를 인식 하 는 것 이 다 . 크 게 숨 을 쉬 고 ' 내 가 일 이 쉽 지 않 을 것 을 두려워하 고 있 구나 ', ' 결과 가 좋 지 않 을 것 같 아서 걱정 하 고 있 구나 ', ' 일 이 너무 번거롭 다고 느끼 는구나 ' 등 내 뇌 의 반응 을 그냥 인지 해 주 는 것 이 다 . 나중 에 이야기 를 더 하 겠 지만 보통 이 스트레스 와 회피 의 기저 에 는 두려움 ( fear ) 이 있 는 경우 가 많 다 . 이것 을 인지 하 는 것 만 으로 도 엄청 도움 이 된다 . 
 가장 피해야 할 것 은 바로 스마트폰 을 꺼내 거나 화장실 을 가 기 위해 일어나 는 등 의 회피 행동 을 즉각 적 으로 하 는 것 이 다 . 한번 더 반복 해서 쓰 고 싶 다 . 회피 행동 으로 바로 들어가 는 것 은 안 된다 . 회피 행동 을 하 고 싶 은 찰나 에 깊이 숨 을 쉬 고 텀 을 가지 고 자신 의 뇌 의 걱정 을 인정 해 준다 . 
 그것 을 인식 하 고 나 서 작 은 보상 을 걸 고 나 자신 을 달래 서 가 는 것 이 다 . 이런 식 이 다 . ' 꾹 참고 10 분 만 하 고 나 서 산책 을 하 고 오 자 ', ' 이 부분 일 하나 만 처리 하 면 단 음료 를 마시 자 ' 같 은 것 이 다 . 여기 서 포인트 는 하 기 싫 다는 어린아이 ( 자기 자신 ) 을 윽박질러서 ' 무조건 끝내 야 돼 ! 빨리 ! ' 이렇게 하 는 것 이 아니 라 , 회피 행동 을 하 지 않 으면서 조금 씩 진행 하 고 조금 씩 보상 해 주 면서 야금야금 가 는 것 이 다 . 스스로 를 어린아이 처럼 여기 고 달래 가 면서 진행 하 는 것 . 
 여기 서 가장 피하 고자 하 는 것 은 ' 회피 ( avoidance ) ' 이 다 . 자기 가 회피 라고 느낄 만 한 행동 을 하 면 안 된다 . 그리고 그 보상 이 중독 성 이 있 어서 는 안 된다 . 대표 적 예 로 SNS 가 있 겠 다 . 
 도토 래 소속 	 직업 강연자 
 미국 대학원 유학 생 . 긴 슬럼프 를 겪 으면서 알 게 된 자기 관리 팁 들 에 대해 씁니다 . 열심히 살 자 ! 이런 거 말 고 조금 이나마 과학 적 인 근거 를 갖 고 쓰 려고 해요 . 슬럼프 얘기 하 니 눈물 이 , 
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