스트레칭 과 소식 으로 몸매 를 가꾼다는 함소원 . 그 에게서 쉽 게 따라 할 수 있 는 다이어트 노하우 를 배워 보 았 다 . 좋 아 하 는 운동 은 걷 기 · 수영 · 요 가 그 의 생활 습관 은 전적 으로 다이어트 에 맞춰져 있 다 . 아침 에 일어나 면 간단 한 스트레칭 으로 몸 을 가볍 게 풀 어 준다 . 하루 평균 운동 시간 은 2 ~ 3 시간 정도 . 주로 러닝 머신 에서 1 시간 30 분 정도 빠른 걸음 으로 걷 고 틈틈이 수영 과 요가 를 즐긴다 . 특히 2 년 전 부터 시작 한 요가 는 몸매 를 아름답 게 가꾸 는 데 큰 도움 을 준다고 , 시간 이 날 때 마다 스트레칭 을 하 고 엘리베이터 대신 계단 을 오르 기 를 꾸준히 한다 . 숙면 하 면 아랫배 가 쏙 들어간다 ! “ 숙면 을 하 면 다음 날 아랫배 가 쏙 들어가 는 것 을 느낄 수 있 다 ” 는 그 는 수면 시간 만큼 은 철저히 지킨다 . 하루 스케줄 이 꽉 차 있 을 때 는 수면 시간 이 부족 해 지 게 마련 이 지만 차 안 에서 짬짬이 자 면서 최소한 4 시간 이상 은 잔다 . 잠 을 이루 지 못할 때 는 아로마 향 을 이용 해 심신 을 안정 시킨 후 잠 을 청 한다고 . 수시로 저울 위 에 올라가 는 것 도 그 의 오래 된 습관 중 하나 . 현재 의 몸무게 에서 더 늘 지 않 도록 유지 하 는 것 이 중요 하 다는 그 는 1 ~ 2 kg 정도 체중 이 불 면 곧바로 다이어트 에 돌입 한다고 . 현재 체중 에서 3 ~ 4 kg 이상 초과 하 면 원상 복귀 가 힘들 어 지 기 때문 이 다 . ‘ 먹 고 싶 은 것 은 먹 으면서 하 는 ’ 식이 요법 이 최고 함소원 의 다이어트 식이 요법 의 핵심 은 먹 고 싶 은 것 은 먹 지만 양 을 줄이 는 것 . 무리 하 게 끼니 를 거를 경우 다음 날 폭식 으로 이어질 우려 가 있 기 때문 이 다 . 대신 원 푸드 다이어트 를 비롯 해 각종 이름 모를 다이어트 는 몸 을 망치 는 길 이 라고 생각 해 절대 피한다 . 소식 으로 허기 가 질 경우 항상 갖 고 다니 는 콩가루 를 물 에 타 서 먹 거나 견과 류 를 먹 는다 . 골반 이 예뻐 지 는 스트레칭 무릎 을 꿇 은 상태 에서 양손 을 앞 으로 쭉 편다 . 이때 이마 는 바닥 에 대 고 겨드랑이 를 쭉 펴 주 는 것 이 중요 하 다 . 골반 과 허벅지 근육 이 충분히 이완 되 도록 충분히 늘여 준다 . 길 게 한 호흡 정도 들였 다 내쉬 기 를 서너 번 반복 한다 . 등살 빼주 는 스트레칭 양팔 과 다리 를 쫙 펴 고 ‘ 大 ’ 자 로 눕 는다 . 타월 을 돌돌 말아 등 뒤 에 괴 어 놓 는다 . 등살 의 노폐물 을 빼주 는 이 동작 은 특히 소화 가 잘 되 지 않 을 때 하 면 좋 다 . 등 이 뻐근 해 지 면 수건 을 빼 도록 한다 . 하체 살 빼주 는 스트레칭 양다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양팔 로 바닥 을 짚 는다 . 고개 는 숙이 고 엉덩이 는 하늘 을 향해 높이 쳐 든다 . 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 으로 1 ~ 2 분 간격 으로 동작 을 반복 한다 . 옆구리 살 빼주 는 스트레칭 한쪽 다리 를 편 상태 에서 나머지 다리 를 편 다리 바깥쪽 으로 세운다 . 편 다리 쪽 으로 어깨 와 옆구리 를 비틀 어 준다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 인 동작 으로 양쪽 을 번갈 아 반복 한다 공유 하 기 글 요소