요즘 한결 날씬 해진 모습 으로 우리 에게 다가온 김현정 , 그녀 만 의 상체 슬립 하 게 하 는 노하우 가 있 었 다 1 차렷 자세 에서 손바닥 을 맞대 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 ① 의 상태 에서 팔꿈치 를 바깥쪽 으로 향하 면서 팔 을 굽힌다 . 이때 팔 이 땅기 는 느낌 이 들어야 정상 . 3 오른쪽 으로 상체 를 숙이 면서 왼쪽 엉덩이 를 밀 것 . 40 초 이상 유지 한 뒤 10 초 쉬 었 다가 왼쪽 으로 실시 . 우좌 3 세트 반복 . NG 상체 를 옆 으로 기울였 을 때 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 주의 할 것 . 팔 부터 다리 까지 몸 의 옆 라인 이 일직선 이 되 어야 한다 . 1 양손 을 맞잡 은 상태 에서 권총 모양 처럼 검지 를 세운다 . 몸 에 힘 을 빼 고 허리 를 반듯 하 게 유지 하 도록 . 2 상체 를 서서히 뒤 로 젖힌다 . 검지 를 펜촉 이 라 생각 하 고 원 을 그리 면서 . 눈감 으면 어지러울 수 있 으므로 주의 . 3 다시 ① 로 돌아왔 다가 이번 에 는 앞 으로 원 을 그리 며 숙인다 . 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 다리 를 굽히 지 말 것 . 4 가슴 과 머리 가 다리 에 맞닿 을 때 까지 앞 으로 숙인다 . 발목 을 잡 고 상체 와 하체 를 밀착 시킨 상태 에서 40 초간 유지 . 3 회 반복 . 1 왼팔 은 위 로 뻗 고 , 오른팔 은 90 。 각도 로 굽혀 팔꿈치 를 허리 에 댄다 . 2 오른손 으로 오른 발목 을 잡 아 들 어 올린다 . 몸 이 일직선 이 되 어 균형 을 이루 어야 앞 으로 넘어지 지 않 는다 . 3 숨 을 내쉬 면서 상체 를 기울인다 . 팔 을 쭉 뻗 으면서 , 다리 를 최대한 들 어 올릴 것 . 복부 에 중심 을 두 고 팔 다리 양쪽 에 힘 을 배분 하 자 . 40 초간 유지 . 우좌 3 세트 반복 . NG 앞 에서 보 았 을 때 종아리 가 허벅지 라인 보다 바깥쪽 으로 빠져 있 으면 잘못 된 자세 . 정면 에서 봤 을 때 무릎 이 보이 지 않 고 , 골반 이 들리 지 않 아야 한다 . 1 엎드려 누운 상태 에서 몸 의 긴장 을 풀 고 턱 은 내리 고 손바닥 은 위쪽 을 향하 게 한다 . 2 팔꿈치 를 굽혀 바닥 을 짚 는다 . 양팔 은 평행 . 3 상체 를 들 면서 머리 가 하늘 을 향하 도록 최대한 스트레칭 한다 . 이때 엉덩이 의 괄약근 을 조이 고 , 양쪽 발 이 벌어지 지 않 도록 붙일 것 . NG 상체 를 위 로 뻗 을 때 어깨 를 목 에 붙여 자라목 이 되 지 않 도록 주의 할 것 . 힘 이 들어가 근육 에 무리 가 생긴다 . 공유 하 기 글 요소