컴퓨터 관련 회사 사원 용 강의 ( 바른 자세 중심 ) 강의 내용 - 몸 살림 소개 - 바른 자세 란 ? - 바른 자세 를 하 지 않 으면 ? - 바른 자세 를 하 면 ? - 생활 속 바른 자세 법 - 몸 펴 는 운동 법 - 내 몸 을 애인 처럼 1 . 몸 살림 운동 이란 * 몸 을 살린다 , 잘 못 된 몸 을 원형 대로 되살린다는 의미 * 살림살이 의 의미 - 나라 살림 , 회사 살림 , 집안 살림 , 몸 살림 ( 관리 , 경영 , 조화 롭 게 잘 꾸려 나가 는 것 ) 회사 살림 을 잘 못 하 면 ? - 망한다 . 몸 살림 도 마찬가지 다 . 세상 살 이나 몸살 이나 원리 는 같 다 . 2 . 바른 자세 란 ? * 오랜 진화 과정 을 거쳐 직립 인간 으로 완성 된 본래 의 모습 . * 골반 을 바로 세우 고 , 척추 를 위 로 쭉 뽑 아 올리 고 , 가슴 을 활짝 펴 고 , 시선 은 상방 15 도 . * 옆 에서 볼 때 귀 , 어깨 , 고관절 , 복숭아뼈 와 일직선 . ( 바른 자세 그림 ) * 척추 만곡 의 중요 성 ( 척추 그림 ) 척추 동물 인 인간 에게 가장 중요 한 뼈 는 척추 다 . 인간 은 진화 의 과정 을 통해서 직립 보행 에 가장 적합 한 S 자형 의 척추 로 진화 . 경추 의 만곡 : 뇌 보호 기능 / 흉추 의 만곡 : 흉부 내 의 오장육부 보호 기능 / 천골 의 만곡 : 골반 내부 의 생식 기관 보호 기능 / 요추 의 만곡 : 허리 보호 기능 곧 은 척추 의 저항력 이 1 이 면 3 개 의 만곡 일 때 저항력 이 10 이 되 어 곧 은 척추 에 비해 10 배 의 저항력 을 갖 게 되 는 것 . ( 만곡 의 수 제곱 + 1 : 저항력 ) 골반 의 후 만 , 전 만 , 일자 허리 일 자목 , 자라목 등 은 본래 의 만곡 을 잃 은 상태 이 므로 당연히 그만큼 충격 에 약하 다 . 건강 하 게 살 려면 척추 의 만곡 이 무너지 지 않 도록 항상 바른 자세 를 유지 해야 한다 . *** 바른 자세 에 대한 질 의 응답 4 . 바른 자세 를 안 하 면 ? ‘ 불치 의 병 이 있 다면 이전 에 불치 의 생활 이 있 었 다 ’ 라는 말 이 있 다 . 습관 은 제 2 의 천성 이 며 운명 이 다 . 현대 는 생활 습관 병 이 대부분 이 다 예전 의 성인병 을 지금 은 생활 습관 병 이 라고 한다 . 이미 성인병 이 아니 라 어린 아이 들 에게 도 나타나 기 때문 이 다 . 자세 와 질병 의 상관 관계 1 ) 골반 의 문제 골반 안 에 척추 의 뿌리 가 있 다 . 골반 이 잘못 되 면 척추 의 뿌리 가 흔들린다 . ( 골반 그림 ) 우리 몸 의 중심 인 골반 이 바르 지 못하 면 척추 후 만 , 측 만 , 전 만 , OX 다리 등 여러 가지 증상 이 나타난다 . * 평소 늘 골반 을 바로 세우 고 전후 좌우 균형 이 맞 는 자세 로 생활 할 것 . ( 자세 시범 ) 2 ) 척추 의 문제 척추 에 중요 한 신경 이 다 있 다 경추 , 흉추 , 요추 와 관련 된 장기 와 의 관계 설명 . 호스 가 막히 거나 틀어지 거나 꺽이 거나 접히 면 물 이 잘 나오 지 않 는 원리 와 같 다 . * 목과 등 을 쭉 펴 서 척추 가 틀어지 거나 굽 지 않 도록 해야 신경 이 막히 지 않 고 잘 통한다 . 3 ) 흉 복부 의 문제 인체 뒤쪽 의 등 못지않 게 앞쪽 의 가슴 과 배 부분 도 중요 하 다 . 오장육부 가 있 기 때문 이 다 . 장기 들 은 제 위치 와 공간 을 충분히 확보 하 면서 활동 을 하 고 있 다 . 가슴 을 오므리 거나 구부리 면 흉부 에 있 는 폐 , 심장 , 간 의 활동 공간 이 좁 아 지 기 때문 에 서로 밀리 고 눌리 면서 활동 을 방해 받 고 스트레스 를 받 는다 . 마찬가지 로 복부 를 구부리 거나 접 고 앉 아 있 으면 복부 에 있 는 위 , 소장 , 대장 또한 하수 되 고 눌리 면서 좁 은 공간 에서 스트레스 를 받 아 경직 되 므로 활동 이 저하 된다 . * 오장육부 가 스트레스 받 지 않 고 편안 하 고 쾌적 한 상태 에서 제 할 일 을 잘 할 수 있 도록 언제나 가슴 과 복부 를 쫙 펴 주 어야 한다 . 4 ) 잘못 된 자세 습관 은 근육 의 불 균형 을 초래 한다 . ( 근육 의 수축 으로 길이 의 변화 ) 고무공 의 탄성 비유 *** 자세 와 병 의 상관 관계 에 대한 질 의 응답 5 . 바른 자세 를 하 면 우리 몸 은 원래 의 모습 일 때 가 가장 편안 하 고 건강 하 다 . 모든 기능 이 정상 적 으로 활동 하 므로 자연치 유력 , 면역력 이 최대 로 강화 되 고 바른 자세 로 몸 만 펴 준다면 몸 이 스스로 다 알 아서 한다 . 맹장 수술 을 할 때 대장 소장 등 의 창자 를 밖 으로 꺼내 놓 고 맹장 을 찾 아서 자른다 . 수술 후 에 는 제 자리 를 찾 아서 넣 는 것 이 아니 라 그냥 마구 밀 어 넣 는다 . 이 세상 어떤 의사 도 제자리 를 찾 아서 넣 어 줄 수 가 없 기 때문 이 다 . 그러나 우리 몸 은 스스로 알 아서 자기 자리 를 찾아간다 . 몸 의 능력 은 이렇게 대단 하 다 . 몸 을 펴 기 만 하 면 스스로 알 아서 다 한다 . 여기 에 푸짐 하 게 보너스 까지 얹 어 준다 . 몸 이 바르 면 정신 도 바르 고 가슴 을 펴 면 마음 도 열리 고 고개 를 숙이 고 땅 만 보 고 살 면 동전 밖에 못 줍 지만 고개 를 들 고 하늘 을 보 고 살 면 큰 꿈 을 키울 수 있 다 . 굽 었 던 몸 이 펴지 니 당연히 키 도 커 지 고 건강 은 물론 균형 잡힌 멋진 몸매 까지 ~~ 이런 기 가 막힌 비법 을 알 고 있 는 데 바른 자세 를 하 지 않 을 이유 가 어디 있 겠 는가 ? 6 . 생활 속 바른 자세 - 서기 , 앉 기 , 걷 기 , 잠잘 때 , - 컴퓨터 작업 시 , 의자 에 앉 기 , 책 읽 기 , 등산 , 자동차 , 비행기 , TV , * 굽 은 자세 가 누적 되 지 않 도록 1 시간 작업 에 10 분 몸풀기 운동 - 기지개 켜 기 / 온몸 운동 / 허리 운동 / 목과 팔 운동 . 피 로 , 스트레스 , 불 균형 등 - 누적 되 지 않 도록 그날그날 바로 풀 어야 한다 . 매일 의 생활 에서 몸 에 도 쓰레기 가 발생 된다 . 쌓 으면 병 된다 . ( 설겆이 , 청소 하 듯 ) 밥 먹 고 나 서 매일 양치질 을 안 하 고 방치 하 면 어떻게 될까 ? 이 닦 기 귀찮 다고 안 하 고 미루 다가 나중 에 다 뽑 고 틀 니 하 면 된다고 ? ? 좋 은 습관 이 운명 을 바꾼다 . 습관 이 되 면 몸 이 기억 하 고 몸 이 기억 하 면 저절로 하 게 된다 . ( 만취 상태 에서 도 집 을 제대로 찾아가 는 것 은 몸 이 기억 하 기 때문 이 다 . ) *** 생활 자세 에 대한 질 의 응답 7 . 운동 운동 은 많이 하 면 많이 할수록 좋 을까 ? ( 질문 ) 아무리 좋 은 음식 도 너무 많이 먹 으면 탈 이 난다 자식 사랑 도 지나치 면 자식 을 약하 게 만들 고 독 이 된다 . 남자 들 의 근육 만들 기 는 근육 이 찢어지 도록 무리 하 게 운동 을 해서 그 찢어진 틈새 를 지방 이 메꾸 면서 만든다고 한다 . 젊 어서 는 보 기 좋 을지 모르 지만 단단 한 근육 으로 혈관 과 신경 이 눌리 니 나중 에 나이 가 들 면 몸 이 아파서 고생 한다 . 여자 들 의 다이어트 도 마찬가지 다 . 예쁘 고 날씬 하 게 보이 려고 무리 하 면 몸 을 망친다 . ( 과유불급 ) - 내 몸 에 맞 게 , 바른 방법 으로 운동 하 기 . [ 공원 운동 기구 ] 잘못 된 자세 로 하 는 운동 은 몸 을 다치 고 불 균형 을 더욱 고착 , 악화 시킴 - 아무리 많이 알 고 있 어도 실천 하 지 않 으면 소용없 다 . 맛있 고 몸 에 좋 은 음식 이 라면 뭐 든지 빠삭하 게 잘 알 고 있 으며 재료 도 다 준비 되 어 있 고 , 만드 는 방법 까지 모르 는 것 이 없 는 박사 라 해도 귀찮 아서 해 먹 지 않 는다면 굶 어 죽 는다 . 운동 은 내 몸 에 맞 게 무리 하 지 말 고 바른 자세 와 바른 방법 으로 매일 꾸준히 실천 할 것 . 몸 살림 의 몸 펴 기 운동 법 1 ) 평소 바른 자세 습관화 가 가장 중요 하 다 . 2 ) 몸 펴 는 운동 소개 : * 아침 에 일어날 나 서 - 기지개 , 온몸 운동 , 허리 운동 , 목 운동 , 팔 운동 ( 아침 운동 ) * 사무실 에서 작업 할 때 수시로 ( 누적 되 지 않 게 이 닦 듯이 ) * 잠 자기 전 공명 틔우 기 , 허리 방석 ( 하루 의 피 로 풀 기 ) * 하체 풀기 ( 오금 방석 ) : 허리 아프 고 다리 아플 때 효과 만점 . 3 ) 온몸 펴 기 * 몸 살림 종합 선물 세트 - 온몸 펴 기 운동 . ( 하루 에 한 번 10 분 - 사무실 전체 운동 으로 실시 ) 큰 줄기 를 잡 으면 잔가지 도 함께 잡힌다 . 아버지 가 잘 되 면 자식 들 은 저절로 혜택 을 받 는다 . 사람 의 몸 은 늙 으면 앞 이 더 쭈굴 하 게 늙 고 뒤쪽 은 앞쪽 보다 팽팽 하 다 앞 으로 생활 을 많이 하 기 때문 에 운동 할 때 는 앞부분 을 많이 펴 주 어야 한다 . *** 운동 에 대한 질 의 응답 8 . 내 몸 을 애인 처럼 내 몸 을 애인 처럼 대하 라 . 사랑 하 는 사람 이 원 하 는 것 은 다 해 주 고 싶 다 내 맘 대로 안 하 고 사랑 하 는 사람 이 원 하 는 방식 으로 . ( 소 와 사자 의 사랑 ) 사랑 하 는 사람 이 무엇 을 원하 는지 알 기 위해서 는 늘 관심 을 갖 고 귀 기울여야 하 듯이 내 몸 의 소리 와 반응 에 도 늘 관심 을 갖 고 귀 기울여서 몸 이 원 하 는 대로 하 라 . 누구 나 사랑 하 는 사람 한테 는 힘들 게 안 하 고 싶 고 , 아프 게 안 하 고 싶 고 , 화나 게 안 하 고 싶 다 , 사랑 하 는 사람 이 피곤 해 하 면 당장 편안 하 게 쉬 게 해 주 고 피로 를 풀 어 주 고 싶 어 할 것 이 다 . 내 몸 한테 도 그렇 게 하 라 . 무엇 보다 소중 한 내 몸 , 내 몸 을 위해서 얼마나 노력 하나 ? 귀한 것 을 얻 기 위해서 는 시간 과 노력 과 희생 이 필요 하 다 . 기본 재산 이 좀 있 다고 해서 지키 지 않 고 계속 흥청망청 쓴다면 나중 에 거지 된다 . 돈 도 있 을 때 저축 해야 하 듯이 건강 도 건강 할 때 지켜야 한다 . 열심히 운동 하 면 몸 이 바뀌 면서 힘든 과정 을 겪 기 도 한다 . 마약 이나 알콜 중독 에서 벗어나 려면 - 금단 현상 을 이기 느냐 지 느냐 에 달렸 다 . ( 자신 과 의 싸움 이 고 의지 가 중요 하 다 ) 잘못 된 몸 도 그 자세 를 유지 하 게 해 주 던 잘못 된 근육 이 바른 자세 나 운동 으로 없 어 지 고 나 면 바른 근육 이 생길 때 까지 무척 아프 고 힘 든다 . 오래 된 것 일수록 , 많이 잘못 되 어 있 었 을수록 더 그렇 다 - 스스로 극복 해야 된다 . 몸 은 정보 를 그대로 받 아 들인다 . 몸 과 마음 은 하나 다 . ( 표정 과 마음 의 상태 ) 긍정 적 으로 살 고 많이 많이 웃 으세요 ~~ *** 질의 응답 공유 하 기 글 요소