‘ 술 독 ’ 보다 센 ‘ 야근 독 ’… 독하 게 풀 어 주 마 피할 수 없 는 야근 , 똑똑 하 게 하 고 푸 는 법 이러 면 ‘ 야근 독 ’… 목 은 뻣뻣 , 얼굴 은 흑 빛 툭하면 화 부터 내 고 다리 나 발 이 붓 기 도 김윤덕 기자 sion @ chosun . com 입력 : 2007 . 10 . 16 23 : 41 직장 인 허 모 ( 42 ) 씨 는 “ 술 독 ( 毒 ) 보다 센 게 야근 독 ” 이 란 사실 을 최근 절감 했 다 . “ 한 달 가까이 야근 을 밥 먹 듯 했 는데 , 머리 를 비닐봉지 로 싸매 고 있 는 것 처럼 내 가 누구 인지 모르 겠 고 깨 어 있 어도 정신 이 맑 지 않 은 거 예요 . ” 그 정도 로 끝났으면 다행 이 다 . “ 큰 잘못 도 아닌데 책 으로 초등학생 딸 아이 의 머리 를 때리 고 있 는 나 를 발견 했 죠 . 아내 가 차라리 직장 을 그만두 라고 했 을 정도 니까요 . ” 직장인 이 라면 누구 나 하 게 되 는 야근 . 그런데 야근 이 잦 아 피로 가 쌓이 면 독 이 된다 . 사망 의 직접 원인 은 아니 지만 생체 리듬 을 흔들 어 각종 질병 을 유발 시키 는 토대 가 된다는 게 전문가 들 의견 . 피할 수 없 는 야근 똑똑 하 게 하 는 법 , 야근 독 해소 법 에 대해 알 아 봤 다 . ● 두통 · 피부 트러블 … 생체 리듬 흔들 어 만병 의 원인 가톨릭 의 대 강남 성모병원 가정 의학 과 김경수 교수 는 “ 생체 리듬 상 휴식 과 수면 을 취해야 할 밤 에 일 을 한다는 것 자체 가 몸 에 는 스트레스 로 작용 한다 ” 고 말 한다 . “ 특히 밤 에 는 움직임 이 적 고 좋 지 않 은 자세 로 근무 하 는 경우 가 많 아 목 근육 과 혈압 이 올라가 면서 긴장 성 두 통 이 유발 된다 ” 는 것 . 김철수 킴스 패밀리 한의원 원장 은 “ 음 에 해당 하 는 밤 에 양기 를 소모 하 고 있 으면 음양 의 조화 가 깨져 화 가 나 고 흥분 되 기 마련 ” 이 라며 “ 이런 상황 이 지속 되 면 정신 적 으로 초점 이 없 는 가흥 분성 이 지속 되 고 얼굴 빛 은 검 어 지 며 속 이 안 좋 으니 냄새 가 난다 ” 고 진단 한다 . 그 뿐 아니 다 . 낮 에 이어 장시간 앉 아서 일 하 는 바람 에 몸 의 음혈 이 하체 로 쏠려 다리 나 발 이 붓 고 , 여성 의 경우 혈액 에 노폐물 이 쌓이 면서 피부 트러블 은 물론 자궁 에 안 좋 은 영향 을 미친다 . 국제 수면 전문 의 자격증 을 지닌 고려대 안산 병원 최지호 교수 는 “ 야근 으로 인해 수면 이 부족 하 면 집중력 저하 , 무력감 , 피로감 은 물론 만성 일 경우 정신 적 장애 를 일으킬 수 있 다 ” 고 경고 했 다 . 면역력 과 관계 있 는 멜라토닌 호르몬 의 분비 가 억제 돼 감염 성 질환 에 걸릴 확률 도 높 아 진다 . ● 물 최소 하루 8 잔 … 복식호흡 이 좋 아요 우선 낮 부터 수분 섭취 를 충분히 해둬야 한다 . 스파 푸드 전문가 배 은 주 씨 는 “ 한국 사람 들 은 물 을 잘 마시 지 않 는 습관 이 있 는데 야근 하 는 경우 는 하루 최소 8 잔 이 라는 원칙 을 지켜줘야 한다 ” 고 강조 한다 . 생수 한 통 을 두 고 목 이 마를 때 마다 마시 면 몸 이 한결 가벼워진다 . 잠 을 물리치 기 위해 습관 적 으로 마시 는 커피 는 야근 독 을 누적 시키 는 요소 . 최지호 교수 는 “ 잠들 기 5 시간 전 에 는 카페인 이 든 음료 를 마셔서 는 안 된다 ” 고 충고 한다 . 김경수 교수 는 “ 야근 하 면서 틈틈이 가벼운 스트레칭 을 하 라 ” 고 권한다 . 두 팔 을 어깨 위 로 올려 스트레칭 해 주 는 것 만 으로 도 목뼈 와 경추 에 뭉친 근육 을 이완 시켜 피로 를 풀 수 있 다 . 김철수 원장 은 의자 에 앉 아서 할 수 있 는 ‘ 복식호흡 ’ 을 추천 한다 . “ 부 교감 신경 이 많 은 배 를 깊 은 호흡 으로 자극 하 면 흥분 된 교감 신경 을 잡 아 주 기 때문 에 양기 를 눌러 준다 ” 는 것 . 양발 의 첫 번 째 , 두 번 째 발가락 사이 에서 2 ㎝ 떨어져 있 는 태충 혈 과 발바닥 의 용천혈 을 5 분 정도 아프 도록 눌러 주 는 것 도 피로 를 푸 는 데 도움 을 준다 . ▲ 반신욕 · 족욕 … " 다 좋 아요 "… 목욕 도 야근 독 을 푸 는 방법 중 의 하나 다 . 평소 반신욕 과 족욕 을 즐기 면 양기 를 가라앉히 고 음기 를 보완 해 줘 피로 를 덜 느낀다 . 야근 후 잠자 기 전 에 는 간단 한 샤워 로 체온 을 내려 주 는 게 좋 다 . / 조선 영상 미디어 유창우 기자 canyou @ chosun . com ● 그래도 입 이 궁금 하 다면 스무디 · 과일 을 야식 으로 먹 는 음식 도 야근 독 누적 에 결정 적 인 역할 을 한다 . 배 은 주 씨 는 “ 야식 으로 흔히 배달 시켜 먹 는 닭튀김 , 피자 , 중국 음식 이 야근 독 을 배가 시키 는 주 원인 ” 이 라고 지적 하 면서 “ 저녁 식사 는 가벼운 한식 으로 먹 고 야식 을 꼭 해야 겠 다면 당분 과 수분 , 섬유소 가 있 어 허기 를 채울 수 있 는 스무디 나 시리얼 , 바나나 나 사과 처럼 한 손 에 들 고 먹 을 수 있 는 과일 이 가장 좋 다 ” 고 충고 한다 . “ 요즘 엔 기름 거의 안 들어가 는 유기농 뻥튀기 과자 도 많 고 , 다이어트 바라 고 해서 식이 섬유 와 견과 가 들어가 는 스낵 도 있 고요 . 다크 초콜릿 으로 적당량 의 당분 을 저녁 식사 전 에 먹 어 두 는 것 도 든든 하 지요 . ” 김경수 교수 는 야식 의 양 을 최대한 적 게 하 라고 강조 한다 . “ 밤 에 는 기초 대 사량 이 떨어지 므로 같 은 양 이 라도 아침 에 먹 는 것 과 는 흡수 율 이 다르 다 ” 는 것 . 비만 의 지름길 이 란 뜻 이 다 . ● 기운 보충 엔 마 , 산수유 차 가 효과 적 짧 지만 숙면 을 취하 는 노하우 도 알 아 두 면 디톡스 에 효과 적 이 다 . 최지호 교수 는 교대 근무자 로 낮 에 자 야 하 는 사람 들 에겐 퇴근길 에 선글라스 를 끼 고 가 라고 권한다 . 그만큼 잠 을 준비 하 는 환경 이 중요 하 다는 것 . 일단 집 에 도착 하 면 미지근 한 물 로 가볍 게 샤워 한다 . “ 낮 에 높 았 던 체온 이 밤 에 서서히 떨어지 면서 잠 이 드 는 것 인데 , 샤워 가 체온 을 떨어뜨리 는 데 도움 을 주 기 때문 ” 이 다 . 배 은 주 씨 는 업무 를 끝내 고 잠자리 에 드 는 시간 사이 에 공백 을 만들 어 정서 적 시간 을 가져야 한다고 말 한다 . “ 한 정거장 일찍 내려 걷 는다든지 조용 한 음악 을 듣 거나 만화 를 보 다가 잠드 는 것 도 방법 이 죠 . ” 야근 한 다음 날 사후 관리 도 중요 하 다 . 아침 식사 는 미역국 에 밥 , 과일 반 개 정도 로 담백 하 고 가볍 게 ! 마 를 갈아먹 거나 산수유 차 를 마셔도 효과 적 이 다 . 누적 된 피로 라면 한의사 와 상의 해 천마 나 시호 같 은 약재 를 달여 먹 을 것 . 반신욕 과 족욕 도 독소 를 배출 하 는 데 도움 이 된다 . 최지호 교수 는 “ 근무 중 이 라도 2 시간 에 한 번 씩 의자 에 기댄 채 로 잠깐 잠깐 수면 을 취해 피로 를 풀 라 ” 고 말 했 다 . ● 야근 4 원칙 1 . 야식 대신 과일 먹 고 2 . 발 가만히 두 지 말 고 3 . 스트레칭 으로 풀 고 4 . 족욕 으로 독소 빼 라