작성자 : 내 맘 후끈 ♡ ( 레벨 2 ) 등록 일 : 07 . 03 . 14 신고 어깨 라인 허리 라인 엉덩이 라인 만드 는 방법 이 다 나와 있 구려 ~ 도움 이 되 셨 길 내용 출처 : 본인 작성 Re : 옷 빨 잘 받 는 어깨 라인 만들 기 방법 없 을까요 ? 작성자 : 도전 다이어트 ( 레벨 4 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 11 : 31 신고 예쁜 어깨 라인 만들 기 ! ○ 어깨 살 빠지 는 요가 . - 허리 를 반듯 하 게 펴 고 무릎 을 구부린 후 두 손 은 허벅지 위 에 편안 하 게 올려 놓 는다 . 한 쪽 팔 을 머리 위 로 올려 구부리 고 팔꿈치 를 반대편 손 을 이용해 민다 . 한 손 은 머리 뒤 로 , 다른 손 은 등 뒤 로 하 여 맞잡 는다 . * 잡히 지 않 으면 작 은 수건 을 이용 해서 점점 다가가 도록 연습 한다 . 이 자세 는 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 긴장 을 해소 하 는 데 유효 한 동작 으로 특히 팔뚝 과 어깨 부위 의 군살 을 제거 하 는데 탁월 한 효과 가 있 으면 심장 과 소장 을 안정 시켜 마음 을 편하 게 진정 시켜 주 는 작용 을 한다 . - 양손 을 등 뒤 로 합장 을 하 고 누어 양어깨 는 바닥 에 닿 게 한다 . 등뼈 는 들 어 올리 고 어깨 힘 을 아래 로 끌 어 내린다 . 두 다리 를 조금 들 어 올려서 좌우 로 보내 는데 이때 양손 바닥 은 서로 저항 하 면서 강 하 게 민다 . ○ 팔 굽혀 펴 기 . 왼쪽 옆 으로 누어 무릎 을 구부린 후 왼팔 로 오른쪽 어깨 를 가볍 게 잡 아 주 고 오른손 은 어깨 앞쪽 지면 에 고정 한다 . 숨 을 내쉬 면서 복부 를 수축 시키 며 오른팔 로 상체 를 들 어 올린다 . 숨 을 들이마시 면서 상체 를 천천히 내려준다 . * 동작 을 할 때 발 의 위치 가 골반 보다 뒤 로 가 지 않 게 하 고 상체 를 들 어 올릴 때 머리 와 척추 가 일직선 이 되 도록 한다 . ○ 어깨 라인 만드 는 체조 . - 오른팔 을 왼손 으로 누르 면서 가슴 쪽 으로 끌어당기 고 10 초 정도 멈 췄 다가 반대편 도 같 은 동작 을 한다 . 5 회 씩 실시 . - 양팔 을 등 뒤 로 한 뒤 손 을 깍 지 낀 상태 에서 팔 을 들 어 올려 가슴 부터 어깨 전면 에 당기 는 느낌 이 들 도록 스트레칭 한다 . 10 회 실시 . - 오른팔 을 등 뒤 로 한 뒤 왼손 으로 오른 팔꿈치 를 잡 고 살짝 당긴다 . 다른 팔 도 같 은 방법 으로 한다 . 10 회 씩 실시 . - 똑바로 선 상태 에서 양쪽 팔 을 엇갈려 머리 뒤 로 보낸다 . 그 상태 에서 오른손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 감싸 고 아래 로 가볍 게 당겨 준다 . 좌우 반복 - 팔 을 양쪽 으로 쭉 펴 고 , 손바닥 은 펴 서 세운다 . 그 상태 에서 팔 전체 를 돌려서 크 게 원 을 그리 듯 돌린다 . * 팔 을 절대 굽히 지 말 것 . - 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는 것 과 동시 에 양쪽 손목 이 서로 닿 으면서 바깥 으로 벌어지 게 한다 . 그 상태 에서 맞닿 았 던 손목 을 안 으로 접 으면서 손가락 끝 이 닿 도록 한다 . 손목 과 어깨 에 힘 을 실으면서 , 두 동작 을 빠르 게 하 는 것 이 포인트 ! ○ 아령 을 이용 하 여 어깨 전체 탄력 주기 . - 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 차려 자세 로 선다 . 양손 에 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 고정 한 상태 에서 어깨 높이 까지 수평 으로 올렸 다 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . - 양손 에 덤벨 을 들 고 다리 를 어깨 너비 로 벌려 차려 자세 를 취한다 . 팔 을 몸 과 직각 이 되 도록 어깨 높이 까지 올렸 다 천천히 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . - 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 허리 를 곧 게 편 상태 로 상체 를 숙인다 . 양손 에 는 덤벨 을 들 고 팔 을 아래 로 떨어뜨린 상태 에서 직각 이 되 도록 팔 을 올렸 다 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . - 한쪽 발 은 의자 위 에 올리 고 허리 를 곧 게 펴 선후 아령 을 쥐 고 위 로 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . * 동작 은 천천히 할수록 효과 적 이 고 아령 은 손가락 이 앞 으로 오 게 감싸 는 것 이 중요 ! 내용 출처 : 본인 작성 Re : 옷 빨 잘 받 는 어깨 라인 만들 기 방법 없 을까요 ? 작성자 : 엽기 살 ( 레벨 1 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 11 : 53 신고 예쁜 어깨 라인 만들 기 ! ○ 어깨 살 빠지 는 요가 . - 허리 를 반듯 하 게 펴 고 무릎 을 구부린 후 두 손 은 허벅지 위 에 편안 하 게 올려 놓 는다 . 한 쪽 팔 을 머리 위 로 올려 구부리 고 팔꿈치 를 반대편 손 을 이용해 민다 . 한 손 은 머리 뒤 로 , 다른 손 은 등 뒤 로 하 여 맞잡 는다 . * 잡히 지 않 으면 작 은 수건 을 이용 해서 점점 다가가 도록 연습 한다 . 이 자세 는 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 긴장 을 해소 하 는 데 유효 한 동작 으로 특히 팔뚝 과 어깨 부위 의 군살 을 제거 하 는데 탁월 한 효과 가 있 으면 심장 과 소장 을 안정 시켜 마음 을 편하 게 진정 시켜 주 는 작용 을 한다 . - 양손 을 등 뒤 로 합장 을 하 고 누어 양어깨 는 바닥 에 닿 게 한다 . 등뼈 는 들 어 올리 고 어깨 힘 을 아래 로 끌 어 내린다 . 두 다리 를 조금 들 어 올려서 좌우 로 보내 는데 이때 양손 바닥 은 서로 저항 하 면서 강 하 게 민다 . ○ 팔 굽혀 펴 기 . 왼쪽 옆 으로 누어 무릎 을 구부린 후 왼팔 로 오른쪽 어깨 를 가볍 게 잡 아 주 고 오른손 은 어깨 앞쪽 지면 에 고정 한다 . 숨 을 내쉬 면서 복부 를 수축 시키 며 오른팔 로 상체 를 들 어 올린다 . 숨 을 들이마시 면서 상체 를 천천히 내려준다 . * 동작 을 할 때 발 의 위치 가 골반 보다 뒤 로 가 지 않 게 하 고 상체 를 들 어 올릴 때 머리 와 척추 가 일직선 이 되 도록 한다 . ○ 어깨 라인 만드 는 체조 . - 오른팔 을 왼손 으로 누르 면서 가슴 쪽 으로 끌어당기 고 10 초 정도 멈 췄 다가 반대편 도 같 은 동작 을 한다 . 5 회 씩 실시 . - 양팔 을 등 뒤 로 한 뒤 손 을 깍 지 낀 상태 에서 팔 을 들 어 올려 가슴 부터 어깨 전면 에 당기 는 느낌 이 들 도록 스트레칭 한다 . 10 회 실시 . - 오른팔 을 등 뒤 로 한 뒤 왼손 으로 오른 팔꿈치 를 잡 고 살짝 당긴다 . 다른 팔 도 같 은 방법 으로 한다 . 10 회 씩 실시 . - 똑바로 선 상태 에서 양쪽 팔 을 엇갈려 머리 뒤 로 보낸다 . 그 상태 에서 오른손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 감싸 고 아래 로 가볍 게 당겨 준다 . 좌우 반복 - 팔 을 양쪽 으로 쭉 펴 고 , 손바닥 은 펴 서 세운다 . 그 상태 에서 팔 전체 를 돌려서 크 게 원 을 그리 듯 돌린다 . * 팔 을 절대 굽히 지 말 것 . - 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는 것 과 동시 에 양쪽 손목 이 서로 닿 으면서 바깥 으로 벌어지 게 한다 . 그 상태 에서 맞닿 았 던 손목 을 안 으로 접 으면서 손가락 끝 이 닿 도록 한다 . 손목 과 어깨 에 힘 을 실으면서 , 두 동작 을 빠르 게 하 는 것 이 포인트 ! ○ 아령 을 이용 하 여 어깨 전체 탄력 주기 . - 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 차려 자세 로 선다 . 양손 에 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 고정 한 상태 에서 어깨 높이 까지 수평 으로 올렸 다 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . - 양손 에 덤벨 을 들 고 다리 를 어깨 너비 로 벌려 차려 자세 를 취한다 . 팔 을 몸 과 직각 이 되 도록 어깨 높이 까지 올렸 다 천천히 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . - 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 허리 를 곧 게 편 상태 로 상체 를 숙인다 . 양손 에 는 덤벨 을 들 고 팔 을 아래 로 떨어뜨린 상태 에서 직각 이 되 도록 팔 을 올렸 다 내린다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . - 한쪽 발 은 의자 위 에 올리 고 허리 를 곧 게 펴 선후 아령 을 쥐 고 위 로 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 15 회 씩 2 ~ 3 회 실시 . * 동작 은 천천히 할수록 효과 적 이 고 아령 은 손가락 이 앞 으로 오 게 감싸 는 것 이 중요 ! 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / obesity 1004 연예인 처럼 날씬 해 지 는 국민대표 정보 Re : 이쁜 상체 를 만드 는 운동 작성자 : 카라 의 꽃말 ( 레벨 1 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 17 : 30 신고 날씬 한 상체 만드 는 운동 1 . 팔굽혀 펴 기 1 . 무릎 을 바닥 에 대 고 업 드립니다 . 2 . 두 손 을 어깨 넓이 로 벌려 바닥 을 짚 어 줍니다 . 3 . 천천히 팔꿈치 를 구부려 상체 를 내려 줍니다 . 4 . 그리고 천천히 처음 자세 로 몸 을 일으킵니다 . 5 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 2 . 로우 익스텐션 1 . 다리 는 어깨 넓이 로 벌리 고 허리 를 숙여 줍니다 . 2 . 두 손 엔 덤벨 을 쥐 고 가슴 아래 로 내려 줍니다 . 3 . 팔꿈치 를 구부려 등 뒤 로 당겨줍니다 . 4 . 그리고 두 손 을 뒤 로 쭉 뻗 어 줍니다 . 5 . 그 다음 천천히 두 손 을 옆 으로 벌려 준 뒤 천천히 내려 줍니다 . 6 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 3 . 해머 컬 1 . 다리 는 어깨 넓이 로 벌리 고 섭니다 . 2 . 두 손 에 덤벨 을 쥐 고 손바닥 에 몸통 을 향하 도록 잡 습니다 . 3 . 팔꿈치 를 고정 한 체 두 손 을 천천히 위 로 올려 줍니다 . 4 . 천천히 처음 자세 로 내려 줍니다 . 5 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 4 . 브리지 1 . 앞 으로 다리 를 쭉 뻗 고 눕 습니다 . 2 . 팔 을 어깨 바로 밑 에서 직각 으로 팔 을 전 완부 로 몸 을 지탱 합니다 . 3 . 그림 과 같 은 동작 을 만들 어 줍니다 . 4 . 배 에 힘 을 주 고 자세 를 유지 하 면서 몸 이 일자 가 되 도록 유지 해 줍니다 . 5 . 15 초 유지 한 후 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 5 . 덤벨 플라이 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 누워 줍니다 . 2 . 두선 을 옆 으로 별 려 준 상태 에서 가슴 앞 으로 모아 줍니다 . 3 . 천천히 두 손 을 옆 으로 내려 줍니다 . 4 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 6 . 덤벨 숄더 롤링 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 의자 나 짐 볼 에 앉 아 줍니다 . 2 . 두 손 을 천천히 머리 위 로 들 어 올려 줍니다 . 3 . 그리고 옆 으로 방향 을 바꾸 어서 천천히 내려 줍니다 . 4 . 같 은 방법 으로 10 회 실시 합니다 . 7 . 딥 1 . 바닥 에 앉 습니다 . 2 . 다리 는 무릎 을 구부려 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 3 . 두 손 은 엉덩이 뒤 로 뻗 어 바닥 을 짚 어 줍니다 . 4 . 덩덩 이 를 들 어 몸 을 일으켜 들 어 줍니다 . 5 . 팔꿈치 를 구부려 몸 을 아래 로 내려준 후 다시 천천히 일으킵니다 . 6 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 8 . 사이드 윈더 1 . 두 손 은 머리 를 받치 고 어깨 넓이 로 벌리 고 섭니다 . 2 . 한 쪽 무릎 을 부 구려 옆 으로 들 어 주 면서 상체 도 같 은 방향 으로 기울여 줍니다 . 3 . 천천히 시작 자세 로 돌아간 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 4 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 내용 출처 : 본인 작성 Re : 옷 빨 잘 받 는 어깨 라인 만들 기 방법 없 을까요 ? 작성자 : 넘버 파이프 ( 레벨 1 ) 등록 일 : 17 : 41 신고 유용 한 정보 되 셨 으면 좋 겠 네요 ~ 다른 동영상 도 보 세요 ^^( 클릭 하 시 면 된답니다 ^^) 그대로 멈춰 라 ! 움직임 없이 살빼 기 ! 엉덩이 , 허벅지 , 등 뒷 모습 이쁜 미녀 비밀 을 공개 합니다 ! 이쁜 가슴 의 비밀 ~ 내용 출처 : 본인 작성 공유 하 기 글 요소