다이어트 10 계명 다이어트 10 계명 ( 1 ) 끼니 를 거르 지 말 고 소식 을 한다 . .... 하루 세끼 를 먹 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 . ( 2 ) 올바른 식습관 을 가진다 . .... 밥 빨리 먹 기 와 텔레비전 보 면서 군것질 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀기 등 나쁜 습관 을 버린다 . ( 3 ) 밥상 위 를 푸르 게 한다 . .... 고섬 유질 과 자연 식품 ( 현미 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 ) 위주 로 식사 한다 . ( 4 ) 간식 에 변화 를 준다 . .... 필요 하 면 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . ( 5 ) 요리법 을 전환 해본다 . .... 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . 다이어트 10 계명 ( 6 ) 생명수 를 충분히 . 다이어트 10 계명 . ... 신진대사 에 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 사이 등 에 하루 6 ~ 8 컵 정도 마신다 . 다이어트 10 계명 ( 7 ) 야식 의 미련 을 버린다 . .... 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 는다 . 다이어트 10 계명 ( 8 ) 외식 은 가능 한 줄 인다 . .... 중국 음식 과 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 . ( 9 ) 가벼운 운동 을 한다 . .... 많이 걷 고 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 . 다이어트 10 계명 ( 10 ) 저 칼로리 식사 요법 을 보완 한다 . 다이어트 10 계명 . ... 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 의 보충 를 위해 전문가 와 상의 해 영양 보조 식품 을 이용 한다 . 다이어트 10 계명 공유 하 기 글 요소