앉 은 자세 - 종달새 자세 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 왼 무릎 을 굽히 고 오른 다리 를 최대한 뒤 로 뻗 어 주 세요 ! ▶ 이때 몸 이 틀어지 지 않 도록 앉 아야 합니다 ! ▶ 양손 을 깍 지 껴 무릎 위 에 올리 고 팔꿈치 를 펴 면서 상체 를 뒤 로 젖혀 주 세요 ! ▶ 복식호흡 하 며 상체 를 점점 더 뒤 로 젖혀 주 세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 고관절 을 유연 하 게 하 며 골반 을 바로 잡 는데 효과 적 입니다 ! ▶ 골반 근육 의 경직 을 해소 하 여 어깨선 이 긴장 하 여 올라간 것 과 넓 어 진 것 을 해소 시켜 줍니다 ! ▶ 생리 불순 , 생리통 을 해소 하 는 데 도움 을 줍니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 무리 한 동작 은 오히려 몸 에 해 가 될 수 있 으니 자신 의 몸 에 유연 성 에 맞추 어서 동작 을 하 세요 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 나디아 요가 컬리지 공유 하 기 글 요소