운동 요법 클리닉 , 효과 를 두배로 ! 지방 연소 다이어트 운동 시간 대 에 따라서 운동 효과 가 달라진다는 사실 을 알 고 있 는지 ? 무턱대고 시간 이 날 때 운동 할 것 이 아니 라 원 하 는 운동 과 시간 을 잘 따져 보 고 하 면 두 배 의 운동 효과 와 예쁜 몸매 를 가질 수 있 다 . FAT BURN ( 지방 연소 ) 종목 _ 에어로빅 이나 유산소 운동 을 통해 지방 을 연소 시킬 수 있 다 . 뛰 기 , 걷 기 , 수영 , 혹은 자전거 타 기 도 OK . 시간 _ 아침 식사 전 이 좋 다 . 식사 후 운동 을 하 게 되 면 배 에서 경련 이 일어나 기 때문 인데 , 공복 에 운동 하 는 게 어지러운 사람 들 은 운동 전 간단 한 과일 을 먹 도록 하 자 . 아침 에 는 몸 전체 의 온도 가 가장 낮 아 그만큼 열 도 덜 받 고 ( 얼굴 빨개지 는 일 없이 ) 운동 도 오래 할 수 있 다는 장점 도 있 다 . 횟수 _ 한 번 에 30 ~ 60 분 정도 , 일 주일 에 3 회 이상 . 포인트 _ 운동 후 2 시간 내 에 식사 를 할 것 . . MAKING MUSCLE ( 근육 ) 종목 _ 웨이트 와 지구력 운동 . 여자 들 은 ‘ 근육 ’ 하 면 남자 들 의 두꺼운 근육 을 떠올리 지만 얇 고 건강 한 근육 을 만드 는 방법 도 얼마 든지 있 다 . 팔 과 다리 의 근육 운동 은 하루 씩 번갈 아 가 면서 하 는 것 이 효과 적 . 시간 _ 늦 은 오후 , 혹은 저녁 시간 . 하루 종일 먹 은 음식 때문 에 에너지 가 가장 넘치 는 시간 이 다 . 횟수 _ 일 주일 에 세 번 씩 . 한번 할 때 마다 팔 ( 혹은 다리 ) 근육 운동 을 3 세트 이상 씩 하 는 것 을 잊 지 말 자 . 포인트 _ 웨이트 트레이닝 은 많 은 움직임 을 필요 로 하 지 않 기 때문 에 운동 전 에 음식 을 먹 어도 무리 가 없 다 . . FLEXIBILITY ( 유연 성 ) 종목 _ 필라테스 , 요가 . 스트레칭 도 유연 성 을 길러 준다 . 시간 _ 아침 엔 몸 이 뻣뻣 하 다가 오후 가 되 면서 풀리 기 시작 하 므로 점심 시간 , 혹은 오후 시간 을 선택 하 자 . 횟수 _ 매일 20 분 씩 스트레칭 + 20 분 씩 본 운동 하 기 . 포인트 _ 스트레칭 은 근육 이 약간 당긴다 고 느낄 때 까지 해야 한다 . 한 동작 에 20 ~ 30 초 정도 씩 유지 하 는 것 이 좋 으며 동작 시 몸 을 쿵쿵거리 는 것 은 좋 지 않 다 . . 공유 하 기 글 요소