[ kbs 1 생로병사 ] 15 분 순환 운동 동영상 보 고 배워 보 세요 . . kbs 1 생로병사 의 비밀 에서 는 대국민 비 만 전쟁 프로젝트 로 15 분 순환 운동 을 제시 했 습니다 . 이 운동 은 짧 은 시간 동안 다양 한 부위 의 운동 과 유산소 운동 을 함께 할 수 있 다는 장점 이 있 으며 , 누구 나 어렵 지 않 게 다이어트 와 건강 을 위한 운동 을 따라 할 수 있 다는 게 가장 큰 매력 입니다 . 현재 미국 에서 열풍 인 30 분 순환 운동 을 15 분 약식 으로 가정 에서 가능 하 게 만든 것 입니다 . 회원 님 이 올려 주 신 비디오 가 있 어 공개 합니다 . # 7515 순환 운동 ’ 이 란 일주일 ( 7 일 ) 에 5 일 , 15 분 동안 유산소 운동 과 무산소 운동 이 결합 된 순환 운동 을 하 는 것 . 최근 핀란드 의 소 이 니 지역 주민 들 은 유산소 운동 과 무산소 운동 을 혼합 한 운동 치료법 으로 뱃살 등 을 효과 적 으로 빼 고 있 다고 한다 . 또한 최근 미국 베일러 대학 의 클 라이더 교수 는 무산소 와 유산소 운동 을 결합 한 순환 운동 을 할 경우 다른 운동 에 비해 효과 적 으로 체중 을 줄일 수 있 음 을 입증 한 바 있 다 . # 방법 스트레칭 으로 시작 , 각 동작 을 30 초 씩 , 반복 하 고 . 1 ~ 10 까지 를 총 3 번 반복 한다 . 익숙 해 지 면 점점 강도 를 높이 고 운동 시간 을 늘린다 . 1 . 점프 하 며 털 기 : 제자리 에서 점프 하 며 팔 과 다리 를 턴 다 . 2 . 팔굽혀 펴 기 : 힘들 면 무릎 을 바닥 에 대 고 한다 . 3 . 제자리 달리 기 : 본인 능력 의 70 % 수준 이 좋 다 . 4 . 스 쿼트 : 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 , 손 은 팔짱 을 낀 다음 투명 한 책상 에 앉 는다는 느낌 으로 앉 았 다 일어나 기 . 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 한 상태 에서 조금 버티 다 일어난다 . 5 . 다리 들 어 올려 걷 기 : 무릎 을 굽혀 들 어 올리 되 , 최대한 가슴 쪽 으로 닿 게끔 힘차 게 올리 며 걷 는다 . 6 . 크런치 : 팔 을 엑스 자 로 가슴 위 에 올린 다음 , 상체 윗부분 만 살짝살짝 올리 는 윗몸 일으키 기 . 7 . 스텝 : 오르내릴 수 있 는 발판 ( 혹은 계단 ) 에 한발 씩 차례 로 오르 고 내리 기 . 8 . 사이드 런지 : 팔 을 옆구리 에 올린 채 다리 를 어깨 넓이 로 벌린다 . 한 쪽 다리 를 약간 옆쪽 앞 으로 뻗 고 무릎 이 90 도 각도 가 되 도록 굽히 기 9 . P / T 체조 : 다리팔 벌려 뛰 기 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 30 초 동안 쉬 지 않 고 뛴다 . 10 . 배근 운동 : 엎드린 상태 에서 팔 과 다리 를 쭉 뻗 으며 들 어 올렸 다 내린다 . 호흡 은 들 어 올릴 때 들 이 마시 고 내릴 때 내쉰다 . 하루 에 1 ~ 2 회 식후 1 시간 30 분 정도 후 에 하 면 효과 . 이 프로그램 은 원래 미국 에서 복잡 한 헬스 프로그램 을 보다 실천 에 가깝 게 하 고자 만든 30 분 순환 운동 프로그램 을 아무 기구 없이 할 수 있 게끔 더욱 간단 하 게 만든 것 입니다 . 때문 에 집 에 있 는 아령 , 스 펩퍼 , 훌 라우프 등 어떤 것 들 을 응용 해 함께 사용 하 셔도 좋 습니다 . 15 분 은 최소 의 시간 이 지 기존 에 운동 을 열심히 하 고 있 는 분 들 까지 시간 을 줄여 15 분 을 하 라는 의미 는 아닙니다 . 하지만 비 체계 적 으로 유산소 운동 만 한다든지 , 근력 운동 을 하 되 정확 한 프로그램 없이 하 시 는 분 들 이 라면 이 프로그램 을 15 분 부터 시작 해서 20 ~ 30 분 까지 늘리 시 는 것 을 목표 로 하 세요 ^^ 카페 이름 : 뚱보 에게 용기 를 카페 주소 : http : / / cafe . daum . net / diet 2233 카페 소개 : 다이어트 비 만 살빼 기 , 몸매 만들 기 , 건강 정보 카페 입니다 . 공유 하 기 글 요소