- 바닥 에 누워 양쪽 다리 를 직각 으로 들 어 올립니다 . - 다시 다리 를 내리 는데 바닥 에 붙 지 않 게 해서 약 5 초간 유지 하 다가 , 바로 직각 으로 세웁니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 바닥 에 누워 양팔 은 넓 게 벌립 니다 . - 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올린 후 좌우 로 내리 는데 , 내릴 때 는 완전히 바닥 에 붙이 지 않 습니다 . - 좌우 10 회 이상 반복 합니다 위 를 보 고 바닥 에 누워 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 무릎 을 굽혀 세웁니다 . - 배 에 힘 을 주 고 양손 으로 머리 를 잡 고 천천히 무릎 쪽 으로 상체 를 들 어 올립니다 . - 허리 반동 으로 일어나 거나 어깨 에 힘 을 주 어서 는 안 됩니다 . - 20 번 이상 반복 합니다 . 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌립 니다 . - 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 고 약 5 초간 유지 하 다 원래 대로 돌아옵니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 허리 를 펴 고 의자 에 앉 습니다 . - 양손 은 의자 옆 쪽 을 잡 고 , 발 은 바닥 에 붙입니다 . - 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올립니다 . - 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 , 20 번 이상 반복 합니다 ! 공유 하 기 글 요소