헬스 보충 제 올바른 선택 방법 고농 축 영양식 으로서 다양 한 목적 으로 섭취 할 수 있 는 헬스 보충 제 를 고르 실 때 에 는 다음 과 같 은 몇 가지 점 을 고려 하 셔서 선택 하 시 는 것 이 좋 겠 습니다 . ( 1 ) 정식 제품 인가 정식 으로 유통 되 지 않 는 제품 인가 . ( 1 ) - 1 정식 제품 인 경우 에 는 제품 에 이상 이 있 을 경우 나 그 외 의 문제 발생 시 제 조사 또는 구입 처 에서 반품 , 환불 , 교환 등 의 조치 를 받 으실 수 있 으며 , 소비자 보호 역시 받 으실 수 있 으나 , 비 정상 적 으로 유통 되 는 제품 의 경우 에 는 비교 적 저렴 하 게 구입 하 실 수 있 으나 모든 책임 이 구입 자 에게 있 음 을 양지 하 셔야 합니다 . ( 2 ) 정확 한 섭취 목적 이 무엇 이 며 , 그 에 맞 는 제품 은 어떤 것 인가 . ( 2 ) - 1 몸 을 불리 시 는 것 이 목적 인지 ( 체중 증가 제품 - 탄수화물 비율 이 높 은 제품 ) ▶▶ 운동 과 병행 하 시 면서 몸 을 불리 실 것 인지 - 단백질 이 20 % 가량 함유 된 탄수화물 제품 , 동물 성 단 백 위 주로 성분 구성 된 탄수화물 제품 ▶▶ 운동 없이 몸 만 우선 불리 고 싶 으신지 - 동식물 성 단백 이 고루 함유 된 탄수화물 제품 ( 2 ) - 2 빠른 체중 증가 는 아니 더라도 체중 증가 와 더불 어 근육 크기 도 늘려 가 고 싶 으신지 ( 체중 + 근육 제품 - 탄수화물 과 단백질 비율 이 4 : 6 ~ 6 : 4 가량 되 는 제품 ) ▶▶ 웨이트 트레이닝 , 각종 격투기 등 의 운동 과 병행 하 시 는지 - 동물 성 단백 위주 제품 ▶▶ 성장기 , 청소년 의 영양식 이나 고른 영양 섭취 를 원하 시 는지 - 동식물 성 단백 이 고루 함유 된 제품 ( 2 ) - 3 몸 은 이미 어느 정도 만들 어 졌으므로 근육 선 을 다 잡 고 싶 으신지 ( 근육 강화 제품 - 단백질 비율 이 높 은 제품 ) ▶▶ 우유 소화 를 잘 시키 시 는지 , 기타 소화 등 의 신체 적 상황 은 어떠 신지 에 따라 콜레스테롤 수치 등 이상 이 있 으신 분 의 경우 대두 단백 등 식물 성 단백 으로 이루어진 제품 과 지방 함량 제로 , 나트륨 함량 제로인 제품 을 살펴보 시 는 것 이 좋 으며 , 그 외 이상 이 없 으신 분 들 은 유청 또는 에 그 프로 틴 등 의 동물 성 단 백 제품 을 선택 하 셔도 무리 없 겠 습니다 . ( 2 ) - 4 지구력 이 좀 모자라 시 는지 ( BCAA , 카보 제품 ) ▶▶ 지구력 중 에서 도 파워 등 의 근지구력 이 모자라 시 는지 - ' BCAA ' 제품군 ▶▶ 유산 소운 동시 의 지구력 이 모자라 시 는지 - 고 탄수화물 성분 카보 ( ' Carbo ') 제품군 ( 2 ) - 5 근육 의 피로 도 해소 가 잘 안 되 시 는지 ( ' 글루타민 ' 제품 ) ▶▶ 심한 운동 뒤 몸살 또는 감기 에 잘 걸리 시 는 분 , 근육 의 피로 도 해소 를 보다 완화 하 고 싶 으신 분 , 근육 재합 성 을 돕 고 싶 으신 분 ▶▶ 운동 직후 에 는 L - 글루타민 성분 이 들 어 있 는 제품 의 섭취 가 좋 으며 , 취침 동안 의 흡수 를 위해서 취침 1 시간 전 의 섭취 는 ' 글루타민 펩타이드 ' 성분 의 제품 을 섭취 하 는 것 이 보다 좋 습니다 . ( 2 ) - 6 군살 제거 를 위해 불린 몸 으로부터 체지방 을 제거 하 면서 도 근 손실 을 없 게 하 시 려는지 ( 순수 근육 강화 제품 , 종합 ' 아미노산 ' 제품 , BCAA , 다이어트 제품 ) 등 의 목적 과 그 이외 에 도 다양 한 신체 적 , 운동 시 의 필요 상황 이 있 으므로 정확 한 신체 상태 와 섭취 목적 을 정하 신 후 , 전문 업체 를 통해 전문 상담 을 하 시 거나 , 직접 성분 등 을 살 셔서 몇 가지 제품 을 살펴보 시 고 고르 시 는 것 이 좋 은 방법 입니다 . ( 3 ) 성분 상 으로 좋 은 성분 들 이 충분 한 함량 으로 들 어 있 는가 ( 3 ) - 1 전체 제품 을 보 실 때 가장 신경 을 쓰 시 면서 보 아야 할 것 이 지방 의 비율 입니다 . 지방 비율 은 탄수화물 제품 의 경우 100 g 당 4 ~ 5 g 이하 인 것 이 좋 으며 , 되도록 적 은 것 이 좋 고 , 단백질 제품 의 경우 거의 없 어야 목적 에 맞 게 섭취 할 수 있 습니다 . ( 3 ) - 2 탄수화물 제품 의 경우 ▶▶ 복합 탄수화물 과 단당류 탄수화물 의 비율 은 어떠 한가 ( 일반 적 으로 복합 탄수화물 인 ' 말 토 덱스트린 ' 또는 ' 포도당 ' 중 말 토 덱스트린 의 비율 이 높 을수록 , 단당류 탄수화물 인 ' 과당 ' 의 함유량 이 높 지 않 을수록 탄수화물 조성 이 적절 한 것 으로 보 시 면 됩니다 . 물론 , ' 이당류 ' 인 설탕 즉 , ' 아스파탐 ' 이 들어가 지 않 은 제품 이 어야 합니다 . ) ▶▶ 탄수화물 : 단백질 의 비율 은 어떠 한가 ( 순수 체중 증가 의 목적 으로 는 탄수화물 의 함량 이 높 은 것 을 살펴보 시 면 되 며 , 운동 과 함께 근육 량 증가 도 목적 하 시 려면 단백질 비율 이 15 ~ 25 % 정도 되 는 것 을 살펴보 시 는 것 이 좋 습니다 . ) ▶▶ 단백질 구성 에 있 어 동물 성 과 식물 성 단 백 비율 이 어떻게 되 어 있 는가 ( 균형 있 는 영양 섭취 와 소화 흡수 를 위해서 는 식물 성 단백 이 병행 되 어 있 는 것 이 좋 으며 , 운동 과 함께 근육 성장 에 보다 도움 을 위해서 는 동물 성 단 백 함량 이 높 은 것 이 좋 습니다 . ) ▶▶ 기타 비타민 , 미네랄 등 의 성분 이 충분 한가 ( 탄수화물 제품 은 식사 대용 으로 도 가능 하 며 , 충분 한 영양 섭취 를 해야 하 므로 기타 비타민 , 미네랄 등 성분 이 충분 한 제품 일수록 좋 습니다 . ) ▶▶ 그 외 아미노산 류 의 BCAA , 글루타민 까지 함유 되 어 있 으면 보다 좋 습니다 ( 3 ) - 2 단백질 제품 의 경우 ▶▶ 단백질 의 함량 은 어느 정도 로 구성 되 어 있 는가 ( 대개 순수 프로 틴 제품 의 경우 70 % 이상 단백질 이 함유 되 어 있 으며 , 따라서 체지방 증가 없 는 근 매스 성장 과 데 피 니 션 에 도움 이 됩니다 . ) ▶▶ 단백질 의 구성 성분 은 어떤 것 으로 되 어 있 는가 ( 우유 에서 추출 한 유청 단백 웨이 ' WHEY ' 제품 인가 , 달걀 흰자 에서 추출 한 ' 난백 단백 ' 인 에 그 프로 틴 제품 인가 , 콩 에서 추출 한 대두 단백 인가 를 살펴보 셔야 하 며 , 100 % 인지 혼합 비율 인지 혼합 되 었 으면 얼마 만큼 의 비율 로 혼합 되 었 는지 를 살펴보 시 는 것 이 좋 습니다 . 콜레스테롤 수치 가 높 거나 기타 혈관 등 의 장애 가 있 으신 분 은 되 도록 소화 흡수 도 잘 되 는 식물 성 단백 인 대두 단백 이 함유 된 제품 을 드 시 는 것 이 좋 으며 , 파워 향상 을 위해서 는 동물 성 단백 인 웨이 또는 에 그 프로 틴 이 함유 된 제품 을 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 일반 적 으로 원재료 가격 은 대두 < 유청 < 에 그 의 순 이 며 , 대두 중 에서 는 대두 단백 < 농축 대두 단백 < 분리대 두 단백 의 순 으로 , 유청 에서 는 유청 단백 < 농축 유청 단백 < 분리 유청 단백 ( 아미노산 ) 의 순 으로 원가 가 높 습니다 . ) ▶▶ 유청 단백 의 경우 농축 유청 과 분리 유청 의 비율 은 어떠 한가 ( 대개 의 수입 제품 은 거의 성분 이 비슷 하 며 , 농축 유청 단백 ( ' WPC ', Whey Protein Concentrate ) 과 분리 유청 단백 ( ' WPI ', Whey Protein Isolate ) 의 비율 즉 , WPI 의 비율 이 높 을수록 고가 의 성분 을 썼 다고 보 시 면 됩니다 . 일반 유청 단백 은 야쿠르트 , 우유 등 에서 섭취 할 수 있 는 성분 이 며 , 일부 단백질 제품 의 경우 유청 단백 이 함유 된 제품 도 있 습니다 . ) ▶▶ 아미노산 조성 은 어떠 한가 ( 단백질 제품 - 종합 아미노산 제품 포함 - 을 선택 하 실 경우 , 필수 비 필수 아미노산 의 함유 비율 을 살펴보 시 는 것 이 좋 은데 , 대체로 BCAA 와 글루타민 의 함유량 정도 만 살펴보 시 고 비교 해 보 셔도 충분 하 겠 습니다 . BCAA ( 분지 사슬 아미노산 ) 라 함 은 세 가지 아미노산 즉 , L - 이 소루 이 신 ( L -' Isoleucine '), L - 루이 신 ( L -' Leucine '), L - 발린 ( L -' Valine ') 이 사슬 구조 로 가지 를 이루 듯이 결합 되 어 있 는 상태 를 말 하 므로 , 아미노산 조성표 에서 각 성분 의 함유량 을 살펴보 시 면 되 겠 습니다 . 대개 이 소루 이신 과 발린 의 함량 이 비슷 하 며 루이 신 이 이 소루 이신 의 두 배 정도 함유 되 어 있 으면 좋 습니다 . 또한 글루타민 의 경우 따로 섭취 할 때 1 회 섭취 시 5 g 정도 가 적당량 이 므로 많이 함유 되 어 있 을수록 좋 은 제품 이 라 보 시 면 되 겠 습니다 . ) ▶▶ 기타 비타민 , 미네랄 등 의 성분 이 충분 한가 ( 각종 비타민 - A , B 1 , B 2 , B 6 , B 12 , C , D , E 등 과 철분 , 마그네슘 , 칼슘 등 은 운동 시 근육 재 생산 과 피로도 해소 를 위해 매우 중요 한 영양소 이 므로 따로 섭취 를 해 주 시 거나 함유량 이 어느 정도 되 는 제품 을 선택 하 시 는 것 이 좋 습니다 . ) ( 4 ) 기 구매자 들 혹은 주위 전문가 , 경험 자 들 의 평판 등 만족도 와 인기 도 등 은 어떠 한가 ▶▶ 물론 자신 의 상황 에 모두 적합 하 고 정확히 맞 는 것 은 아닙니다만 그렇 다 해도 어느 정도 그 제품 에 대해 선지식 을 간접 적 으로 라도 경험 하 실 수 있 으므로 참고 하 시 는 것 이 좋 습니다 . ( 5 ) 제품 구매 시 따르 는 부수 적 인 혜택 등 은 어떠 한가 ▶▶ 사은품 , 적립금 , 각종 혜택 등 역시 살펴보 시 는 것 도 좋 겠 습니다 . 물론 위 에서 말씀 드린 외 에 도 여러 가지 조건 등 을 살펴보 실 수 있 겠 습니다 . 가장 중요 한 것 은 현재 의 자신 의 신체 상태 와 생활 습관 , 운동량 과 운동 방법 , 그 에 따르 는 직접 적 인 목표 를 설정 하 시 고 그 에 맞 는 보충 제품 을 전문 상담 을 하 실 수 있 는 곳 에 문의 하 시 거나 , 직접 하나하나 자세히 살펴보 시 는 것 이 가장 효율 적 으로 적합 한 제품 을 고르 시 는 방법 이 되 겠 습니다 . 공유 하 기 글 요소