변비 변비 는 장내 에 대변 이 비 정상 적 으로 오래 잔류 하 는 상태 로 , 통상 배변 횟수 가 일 주일 에 2 회 이하 인 경우 를 변비 라 한다 . 변비 가 되 면 여러 가지 병 이 생기 게 된다 . 변이 장 속 에서 오래 체류 하 는 동안 변속 의 독소 를 흡수 하 게 되 어 대장암 , 두 통 , 피부 장애 , 어깨 결림 , 정신병 등 이 변비 가 원인 이 되 어 생기 므로 변비 를 만병 의 근원 이 라고 한다 . 예 로부터 사람 이나 동물 의 건강 상태 를 알 려고 할 때 변 을 보 면 알 수 있 다고 하 였 다 . 매일 시원 하 게 변 을 보 고 , 대 변량 이 많 아야 건강 한 삶 을 유지 할 수 있 는 것 이 다 . 그 발병 원인 을 보 면 음식 중 섬유질 의 부족 , 식사량 의 부족 , 불 규칙 한 식사 , 운동 부족 , 정신 적 인 스트레스 , 임신 등 을 들 수 있 다 . 변비 의 원인 1 . 이완성 변비 대장 의 연동 운동 이 약하 여 변 을 밖 으로 밀어내 지 못하 는 변비 이 다 . 대장 이 노화 한 고령자 나 변비약 을 오래 복용 하 여 장 세포 의 기능 이 떨어진 젊은이 들 에게 많이 나타난다 . 규칙 적 인 식사 를 하 고 육류 , 탄수화물 , 인스턴트 음식 을 피하 고 , 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 섭취 하 고 적당 한 운동 이나 마사지 로 장 의 움직임 을 활발 하 게 하 여준다 . 2 . 직장 성 변 비변 을 보 기 위해서 는 항문 괄약근 이 제대로 열리 는 배변 반사 가 일어나 야 하 는데 , 어떤 장애 로 인하 여 그 반사 작용 이 잘 안 되 는 경우 이 다 . 배변 반사 를 방해 하 는 원인 이 무엇 인지 를 찾 고 전문의 의 치료 를 받 아야 한다 . 술 , 커피 , 육류 보다 는 섬유질 이 풍부 한 음식 과 물 로 변의 양 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 3 . 경련 성 변비 대장 이 민감 하 여 작 은 자극 에 도 과민 하 게 수축 하 여 변 을 내려 보내 지 못하 는 경우 에 생기 는 변비 이 다 . 변 을 보 더라도 가늘 고 토막토막 끓 어 지 는 변 을 보 게 된다 . 배 가 차 고 , 가스 가 차 며 , 변비 설사 를 동반 하 는 경우 도 있 다 . 화장실 에 오래 있 지 않 도록 하 며 , 즐겁 게 할 수 있 는 운동 으로 스트레스 를 해소 하 고 긍정 적 으로 생각 하 고 즐겁 게 생활 하 도록 하 며 자극 적 인 음식 은 피하 는 것 이 좋 다 . 4 . 과민성 대장 증상 장 의 운동 과 분비 , 혈류 등 을 조절 하 는 기관 이 중추 신경 인데 이 신경 이 자극 에 민감 하 여 생기 는 증상 이 다 . 변비 나 설사 가 한쪽 으로 나타나 기 도 동반 하 기 도 한다 . 변비 의 경우 는 장 의 운동 이 느려 변의 통과 시간 이 긴 경우 이 고 , 설사 는 그 와 반대 의 경우 에 생긴다 . 자극 적 인 음식 , 기름진 음식 , 찬 음식 등 을 피하 고 섬유질 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 며 , 배 를 따뜻 하 게 한다 . 5 . 임신부 의 변비 임산부 의 대다수 가 변비 로 고생 한다고 보 아 과언 이 아니 다 . 임신 초기 에 는 입덧 으로 충분 한 음식물 을 섭취 하 지 못하 여 변비 가 되 며 중기 에 는 호르몬 의 영향 으로 장 의 연동 운동 이 느려 져서 변이 장내 에 오래 머무르 므로 변이 딱딱 해져서 변비 가 된다 . 또한 임신 후반기 에 는 자궁 이 커지 면서 자궁 뒤 에 위치 한 대장 을 압박 하 여 더욱 변비 를 악화 시키 는 결과 가 된다 . 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 섭취 하 고 상황 에 맞 는 적당 한 운동 을 하 여 장 의 활동 을 원활 하 게 도와 준다 . 따뜻 한 물 에 좌욕 을 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 변비 를 막 는 좋 은 습관 변의 를 느끼 면 바로 화장실 을 간다 . 대변 을 보 고 싶 을 때 배설 을 참 게 되 면 배변 리듬 이 흐트러지 고 장내 에 변이 차 있 다는 감각 이 둔 해져 버린다 . 이럴 경우 변비 가 올 확률 이 높 다 . 따라서 변의 가 있 을 때 는 지체 하 지 말 고 바로 배변 을 하 는 것 이 좋 다 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 아침 식사 를 하 지 않 으면 위 대장 반사 운동 이 일어나 지 않 아서 아침 에 제대로 배변 을 하 지 못하 게 되 고 , 이것 이 누적 되 면 변비 가 될 확률 이 높 다 . 특히 무리 하 게 굶 어 가 면서 다이어트 를 하 는 여성 들 에게 변비 는 아주 쉽 게 오 는데 아침 식사 는 반드시 해야 한다 . 섬유질 이 풍부 한 음식물 섭취 . 식이 섬유 는 인체 내 에서 소화 흡수 되 지 않 고 배출 된다 . 이때 배출 되 는 섬유질 이 장내 에 남 아 있 는 찌꺼기 들 을 함께 흡수 하 기 때문 에 식물섬유 는 변비 해소 에 매우 유용 한 존재 이 다 . 변비약 은 신중 하 게 . 변비 가 있 다고 해서 무조건 변비약 을 복용 하 는 사람 들 이 많 다 . 변비약 을 습관 적 으로 복용 하 는 것 은 장 건강 의 적 이 다 . 처음 에 는 효과 가 있 지만 지간 이 지날수록 내성 이 생기 고 따라서 약 을 늘려야 하 는데 장 의 무력 화 를 가져와 결국 에 는 약 없이 는 장 스스로 운동 할 수 없 는 상황 이 온다 . 전문의 의 치료 를 받 아 필요 한 경우 에 만 복용 한다 . 식이 요법 이나 운동 요법 으로 전환 하 는 것 이 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소