​​​ 어제 의 운동 루틴 + 운동 일기 에요 - 많 은 분 들 이 워킹 맘 + 연년생 맘 인데 언제 운동 하 냐 ~ 라고 물 어 보 시 는데요 보통 퇴근 후 아이 들 과 놀이터 에서 한바탕 놀 고 , 들어가 7 시 쯤 저녁 먹이 고 + 동시 에 사과 부부 도 먹 고 신랑 먼저 운동 하 는 동안 = 사과 육아 몰 빵 + 집안일 + 빨래 + 청소 등등 하 고 신사 운동 끝 나 면 신사 에게 패스 ~ 하 고 제 가 운동 해요 ! ​   요즘 엔 잘 먹 으면서 운동 해요 - 근육 양 을 늘리 기 위해 , 단백질 도 탄수화물 도 잘 챙겨 먹 고 있 어요 ^^ 그리고 조금 과감 하 게 컬러 감 있 는 레깅스 도 입 고 있 어요 호 홋김사과닷컴 신상 인데 2 만 원 대 이지만 10 만 짜리 부럽 지 않 은 팬츠 라 애정 하 고 있 어요 +_+ 김 사과 닷컴 휘트 니스 카테고리 에서 보 실 수 있 어요 ~ 비포 ( 왼쪽 ) - 52 kg 애프터 ( 오른쪽 ) - 53 kg 참 많이 체형 을 바꿨 죠 ^^ 앞 으로 더 발전 해야 겠 어요 ! 가끔 어떤 분 은 너무 마른 거 아니 냐 하 는데 글쎄 요 - 사람 마다 이상 적 인 몸 이 다르 니깐 요전 슬림 하 면서 탄탄 한 몸 이 좋 아요 너무 마른 거 아니 냐 걱정 하 시 는 분 들 은 저 와 개취 가 다르 신 게 아닐까요 ^^ 제 가 근육 없이 마른 몸 을 선호 하 지 않 는 것 처럼 말 이 죠 ( 가끔 근육 없이 마른 몸 을 선호 하 는 분 은 왜 그렇게 허벅지 를 탄탄 하 게 만드 냐 이상 하 다라고 도 하 시 니깐 요 ~) 각도 에 따라 틀리 지만 , 나름 탄탄 해져 가 는 몸 을 보 며 뿌 듯 뿌 듯 - 운동 플랜 도 많이 공유 하 려 하 고 있 고 식단 도 사진 찍 을 때 마다 올리 고 또 외식 이나 간식 도 먹 지만 그런 것 들 도 공유 하 려 해요 ^^ 아침 은 간단 하 게 삶 은 계란 + 사과 표 채소 과일 해독 주스 딸기 를 많이 넣 었 더니 너무 맛있 는 거 있 죠 ~ 가끔 달달 한 게 땡기 면 애용 하 는 통밀 도넛 +_+ 아이스 아메리카노 샷 추가 와 함께 먹 으 먄그야말로 꿀 . 맛 ! !!! 어제 는 " 힙 " 운동 과 " 이두 + 삼두 " < 팔 운동 을 했 어요 요즘 엔 중량 을 점점 더 높이 고 있 어요 - 아이 들 이 집 에서 엄청난 방해 ( 같이 운동 하 겠 다며 . . ㅋㅋㅋ ) 를 해서 헬스 장 으로 피난 갑니다 ㅠ . ㅠ더더 잘록 한 허리 를 위하 여 힙 + 등 운동 평소 열심히 하 고 있 고요 어떤 한 가지 운동 으로 만 되 지 는 않 는 것 같 아요 두루두루 삼박자 가 잘 맞 아 떨어져야 하 는 만큼 특강 에서 자세히 이야기 해요 ^-^ 어제 는 힙 스 쿼트 를 무겁 게 했 어요 오늘 힙 이 저릿 할 줄 알 았 는데 , 너무 익숙 해져서 인지 아무런 근통 이 없 어 좀 더 무겁 게 해 봐야겠어요 ! 매일 전신 을 하 지 않 고 가끔 타바타 스타일 로 전신 도 하 지만 보통 분할 운동 을 항상 해요 ^-^ 운동 시간 은 40 분 남짓 ( 유산소 제외 ) 30 분 은 메인 운동 + 10 분 은 서브 운동 으로 했 어요 운동 루틴 은 추가 로 ! ! 수정 해야겠어 요리사 픽업 하 러 가 야 해요 ㅠㅠ . . 사과 의 인 스타 를 추가 하 시 면 운동 자극 사진 을 보 실 수 있 어요 APPLEKIM 2