사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . ' 줄넘기 다이어트 ' 컨텐츠 검색 소개 : 줄넘기 를 이용 하 여 살빼 기에 적합 한 다양 한 동작 으로 운동 하 는 다이어트 . 효과 : 아름다운 바디 라인 을 만들 어 주 며 심폐 기능 과 지구력 을 높여 준다 . .. 더 보 기 주 의 점 : 아스팔트 나 시멘트 바닥 은 무릎 , 발목 부상 의 위험 이 있 어 피할 것 . .. 더 보 기 관련 정보 : 올바른 줄 넘 기 자세 , 줄넘기 운동 기본 상식 , 줄넘기 선택법 줄넘기 다이어트 방법 자세히 보 기 1 . 일 주일 에 3 일 이상 꾸준히 한다 . 2 . 1 분 ( 120 회 정도 속도 ) 하 고 2 분 휴식 을 취하 는 방법 으로 3 ∼ 5 회 정도 반복 해 15 분 이상 실시 한다 . 3 . 조깅 , 빨리 걷 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 으로 준비 운동 과 정리 운동 을 해 주 어야 한다 . ' 걷 기 다이어트 ' 컨텐츠 검색 소개 : 걷 기 는 누구 나 쉽 고 안 전하 게 편하 게 계속 할 수 있 으며 , 많 은 사람 들 이 . .. 더 보 기 걷 는 속도 : 초보 자 는 1 분 에 90 m , 중급 자 이상 은 1 분 에 100 m 이상 걷 기 다이어트 정보 : 워킹 전 체크 할 점 , 올바른 걷기 자세 , 걷 기 준비 운동 , 여러 가지 방식 의 걷 기 운동 관련 정보 : 걷 기 효과 , 걷 기 에 관한 10 가지 오해 , 걷 기 효과 높이 기 , 운동 별 칼로리 소묘 량 , 걷 기 의 과학 [ 걷 기 다이어트 방법 ] 자세히 보 기 1 . 일 주일 에 5 번 , 하루 30 분 이상 걷 는다 . 2 . 등줄기 와 허리 를 곧 게 펴 고 배 근육 을 등 쪽 으로 당긴 며 시선 은 10 ~ 15 m 전방 을 주시 한다 . ' 요가 다이어트 ' 컨텐츠 검색 효과 : 노폐물 배출 , 장 기능 강화 , 신진대사 촉진 , 자율 신경 강화 등 . .. 더 보 기 주 의 점 : ' 무리 한 따라 하 기 ' 로 근육통 생기 면 2 ~ 3 일 쉰 뒤 천천히 운동량 을 늘려 나간다 . .. 더 보 기 요가 자세 배우 기 : 거북 이 자세 , 쟁기 자세 , 고양이 자세 , 메뚜기 자세 , 태반 자세 자세히 보 기 관련 정보 : 기본 적 인 요가 동작 , 뉴 욕식 피트 니스 요가 , 페이스 요가 요가 다이어트 방법 1 . 최소 3 ~ 4 개월 정도 규칙 적 으로 운동 하 며 , 공복 상태 에서 복식호흡 을 위해 코 로 숨 을 내쉰다 . 2 . 굶 은 상태 보다 는 열량 을 미리 섭취 한 상태 가 좋 으며 , 식후 30 분 ~ 2 시간 사이 의 운동 이 좋 다 . 3 . 가볍 게 산책 을 한 후 몸 을 따뜻 하 게 한 상태 에서 몸통 과 둔부 의 근육 을 스트레칭 한다 . ' 두부 다이어트 ' 컨텐츠 검색 ' 토마토 다이어트 ' 컨텐츠 검색 소개 : 칼로리 가 낮 은 토마토 를 이용 한 푸드 다이어트 . 효과 : 암 , 변비 , 치매 예방 및 고 혈압 , 당뇨병 , 신장병 등 의 만성 질환 개선 . .. 더 보 기 주 의 점 : 원 푸드 코스 로 다이어트 를 할 경우 , 영양 불 균형 으로 건강 을 해칠 수 있 으므로 주의 한다 . 관련 정보 : 익혀 먹 는 토마토 의 효용 , 토마토 다이어트 식단 샘플 , 토마토 건강 요리 , 방울 토마토 기르 기 토마토 다이어트 방법 자세히 보 기 1 . 3 일 원 푸드 코스 : 3 일 간 세 끼 를 모두 토마토 로 대신 하 는데 , 먹 는 양 은 상관없 다 . 2 . 아침 식사 만 토마토 : 아침 에 중간 크기 의 토마토 1 개 반 을 먹 고 , 점심 과 저녁 은 보통 식사 로 한다 . 2 . 끼니 마다 토마토 1 개 코스 : 식전 에 반드시 토마토 1 개 를 먹 는다 . ' 두부 다이어트 ' 컨텐츠 검색 소개 : 식단 의 주 메뉴 로 두부 를 선택 하 여 섭취 칼로리 를 줄이 는 다이어트 . 효과 : 변비 치료 · 예방 , 콜레 스 트롤 감소 , 골다공증 예방 , 노화 억제 , 갱년기 증상 완화 . .. 더 보 기 주 의 점 : 세끼 모두 두부 를 먹 으면 영양 의 불 균형 을 초래 하 므로 주의 . 관련 정보 : 두부 만들 기 , 두부 다이어트 의 장단점 , 두부 다이어트 요리법 , 두부 다이어트 샘플 식단 두부 다이어트 방법 자세히 보 기 1 . 하루 세 번 식사 중 한 끼 를 두부 로 먹 는데 특히 저녁 식사 대신 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 2 . 생 두부 를 살짝 데쳐 먹 어도 되 고 두부 샐러드 , 두 부탕 등 과 같이 간단 하 게 조리 해서 먹 어도 된다 . 3 . 두부 를 먹 을 때 는 맛 이나 영양 의 균형 을 위해 채소 류 나 해조류 , 멸치 등 을 함께 먹 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소