성공 다이어트 5 가지 방법 시간 이 없 다는 핑계 를 대 며 운동 을 하 지 않 고 있 다 . 그러나 아무리 바빠도 운동 은 가능 한 법 . 예 를 들 면 TV 를 보 면서 복근 운동 을 한다든지 , 이 를 닦 으면서 다리 를 접 었 다 폈 다 하 는 운동 을 하 는 등 일상 생활 속 에서 얼마 든지 운동 을 할 수 있 다 . 무리 하 지 말 고 매일 계속 하 는 것 만 으로 도 체력 이 붙 고 언젠가 본격 적 으로 운동 을 시작 할 때 에 반드시 도움 이 된다 . 10 분 만 운동 해도 지방 은 연소 된다 물론 장시간 운동 할 수 잇 다면 좋 겠 지만 그러 수 없 는 상황 이 라면 시간 을 나누 어 10 분 씩 여러 차례 운동 을 하 는 것 도 좋 은 방법 . 따로 운동 할 시간 을 기다리 다 영원히 못 하 게 된 는 일 이 없 도록 조금 씩 실천 하 자 . 시간 에 구애 받 지 않 는 운동 을 선택 한다 덤벨 체조 를 지속 하 면 살 이 지 기 어려운 체질 로 변할 수 있 다 . 집안 에서 할 수 있 고 비용 도 들 지 않 기 때문 에 누구 나 마음 만 먹 으면 할 수 있 다 . 운동 후 추가 로 스트레칭 을 꼭 한다 운동 후 스트레칭 을 다로 해 주 지 않 으면 운동 하 면서 쌓인 피로 로 인해 지방 분해 가 방해 를 받 는다 . 운동 후 가벼운 마음 으로 스트레칭 하 면서 마무리 한다 . 다리 를 올린 상태 에서 윗몸 일으키 기 다리 를 X 자 로 꼰 상태 에서 윗몸 일으키 기 언제 부터 인가 혼자 보내 는 시간 이 생기 면 끊임없이 뭔가 를 입 에 달 고 있 다 . 음식물 과 감정 은 서로 연결 되 어서 사람 은 외로움 을 공복감 이 라고 느낄 수 도 있 다 . 그러므로 먹 는 것 외 에 자신 의 욕구 를 만족 시키 는 다양 한 방법 들 을 찾아보 자 . 조금 씩 자주 먹 는 다이어트 를 하루 에 필요 한 기본 칼로리 를 하루 에 세 번 이상 으로 나누 어 조금 씩 먹 는 방법 . 조금 씩 자주 먹 으면 항상 만보 감 을 느끼 게 되 어 칼로리 오버 를 하 지 않 는다 . 따뜻 한 차 를 자주 마신다 아침 에 일어나 따뜻 한 차 를 한 잔 마시 면 위장 의 혈액 순환 이 좋 아 져 대 사량 이 많 아 진다 . 또한 차 는 긴장 을 풀 어 주 고 몸 에 활력 을 주 며 체내 의 노폐물 을 배출 해 준다 . 취미 생활 을 시작 한다 시간 이 남 으면 아무래도 먹 을 것 의 유혹 이 많 아 진다 . 평소 해 보 고 싶 었 던 취미 생 할 이 있 다면 시작 하 자 . 다이어트 의 유혹 과 스트레스 로부터 멀 어 질 수 있 다 . TV 를 볼 때 마다 허리 에 손 을 대 고 옆구리 스트레치 다이어트 중 이 라도 누군가 먹 는데 같이 가 자고 하 면 거절 할 수 가 없 다 . 다시 말 해 환경 에 져 버리 는 것 이 살찌 지 는 원인 이 다 . 그러나 스스로 변하 지 않 는 한 환경 도 바뀌 지 않 는다는 것 을 인식 해야 한다 . 다이어트 가 자신 에게 있 어 중대 한 의미 를 가지 는 것 임 을 인식 하 고 주변 사람 들 의 도움 을 받 도록 하 자 . 살 을 빼 수 있 다는 확신 을 갖 는다 겁 을 먹 거나 자포자기 하 지 말 고 살 을 밸 수 있 다는 확신 을 가져 보 자 . 생활 속 에서 즐겁 게 실천 할 수 있 는 다이어트 방법 을 선택 해 조금 씩 실천 해 보 자 . 긴장 을 풀 고 즐겁 게 먹 는다 한번 먹 기 시작 하 면 씹 는 것 을 멈출 수 없 는 것 은 평소 먹 는 것 에 대한 경계심 이 있 었 기 때문 . 먹 을 때 는 마음 에서부터 즐기 면서 천천히 먹 는다 . 1 주일 에 한 번 씩 점검 하 자 너무 자주 체중 이 줄어들 었 는지 를 확인 하 면 마음 만 초조 해 ㅈ 지 고 효과 도 반감 된다 . 다이어트 에 최선 을 다 한 다음 1 주일 에 한 번 정도 느긋 한 마음 으로 몸 을 체크 해 보 자 . 곧 은 다리 만들 기 ! ! 똑바로 선 상태 에서 무릎 만 굽혀 기마 자세 취하 기 어쩐지 마음 이 불안 하 고 허전 하 여 먹 는 것 으로 달래 고 있 다 . 배불리 먹 지 못해서 늘 배 가 고프 고 , 반복 되 는 다이어트 후유증 으로 심한 스트레스 를 받 는다 . 이런 경우 라면 스스로 를 아기 고 위로 하 는 마음 을 가져야 한다 . 가끔 은 멋 을 부리 고 외출 하 는 날 을 만드 는 것 도 방법 이 고 , 자신 의 장점 을 찾아내 고 스스로 에게 칭찬 을 하 는 등 기분 전환 을 해 보 자 . 스트레스 의 원인 을 찾 는다 다이어트 중 에 스트레스 를 느끼 는 것 은 당연 하 고 , 공복감 을 느끼 는 것 은 잘못 된 식사 방법 때문 이 다 . 식사량 을 지나치 게 줄인 것 은 아닌지 . 그렇 다면 영양 밸런스 가 무너져 있 기 쉽 다 . 영양 밸런스 를 고려 한 다이어트 라면 그렇게 스트레스 를 심하 게 느낄 리 가 없 다 . 배부른 식단 을 짜라 무리 한 식사 제한 을 하 는 다이어트 는 반드시 요요 현상 을 일으키 게 된다 . 저 칼로리 에 영양 밸런스 가 맞춰진 식단 을 꾸미 는 것 이 다 . 칼로리 가 낮 은 재료 와 조리법 을 이용 한 풍성 한 식단 을 만들 자 . 몸 을 많이 움직여라 가벼운 강도 의 운동 . 예 를 들 어 버스 나 자동차 를 타 지 않 고 걷 는다든지 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 는 일 . 리모컨 대신 직접 채널 을 돌리 는 일 등 도 다이어트 에 좋 은 신체 활동 이 된다 . 뱃살 미워하 기 ! ! 자기 10 분 전 에 반드시 훌라후프 집 에 있 으면 무료 함 을 달래 기 위해 자기 도 모르 게 먹 는 경우 가 많이 있 다 . 이것 은 바로 비만 의 원인 이 되 기에 충분 하 다 . 배 보다 는 마음 이 뭔가 를 요구 하 고 있 는 것 이 다 . 이렇게 입 이 심심 하 다는 것 의 정체 는 실은 피곤 하 거나 기분 전환 을 하 고 싶 다는 것 . 친구 와 만난다는 지 산책 을 나가 는지 하 는 방법 들 을 찾아보 자 . 먹 는 것 이외 에 기분 전환 할 방법 을 찾 는다 친구 를 불러서 산책 을 하 거나 집안 에서 간단히 운동 을 하 는 등 먹 는 것 외 에 몸 을 움직이 는 방법 을 찾아내 야 한다 . 입 이 심심 할 때 마다 차 를 마신다 식사 바로 전 이나 식후 는 피 해서 수시로 차 를 마신다 . 이때 의 수분 섭취 는 혈당치 를 높여 지방 분해 를 방해 한다는 사실 ! 물론 물 을 마시 는 것 도 이 시간 은 피한다 . 심심 함 의 정체 를 파악 한다 . 몸 은 물론 나 의 마음 이 진정 으로 원 하 는 것 은 무엇 인지 곰곰히 생각 해 보 자 . 기분 전환 을 하 고 싶 다 . 친구 를 사귀 고 싶 다 등등 입 이 심심 한 진짜 이유 를 나름 대로 찾아본다 . 19053 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건