최근 TV 에서 요가 다이어트 성 공담 을 늘어놓 는 여자 연예인 들 을 적잖이 보 게 됩니다 . 그런데 요가 로 과연 얼마나 살 이 빠질까 궁금 하 시 죠 ? 비 만 은 오장육부 나 호르몬 분비 의 이상 . 그리고 자세 의 불 균형 으로 인한 신진대사 의 저하 가 원인 입니다 . 요가 는 신체 각 부위 를 고루 움직이 고 몸 안 의 막힌 기혈 을 뚫 어 줌 으로써 온몸 이 정상 적 인 기능 을 할 수 있 도록 도와 줍니다 . 특히 복부 허리 등 부분 비 만자 에게 적합 한 운동 입니다 굨 뿐 만 아니 라 몸매 를 아름답 게 가꾸 는 데 도 효과 만점 입니다 . 앞 으로 3 주 에 걸쳐 요가 다이어트 를 살펴보 겠 습니다 . 하지만 어떤 운동 이 든 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다는 것 아 시 죠 ? 요가 는 시작 한 후 최소한 3 개월 후 에 야 효과 가 나타납니다 . 살 을 빼 겠 다는 의지 만 앞서 무리 하 게 하 지 말 고 밥 먹 듯이 매일 규칙 적 으로 해야 함 을 잊 지 마세요 . 자 ! 그럼 뱃살 부터 빼 볼까요 . 1 . 상 하체 들 어 복근 강화 시키 기 등 을 바닥 에 대 고 바르 게 눕 는다 . 왼쪽 다리 는 펴 고 오른쪽 다리 는 구부려 세운 후 목 뒤 에서 두 손 을 깍 지 낀다 . 숨 을 들이쉰 다음 내쉬 면서 상체 와 왼쪽 다리 를 동시 에 들어올려 복부 를 강하 게 수축 시킨다 . 반대쪽 도 같 은 요령 으로 한다 . 각 10 회 이상 반복 한다 . 허리 가 아픈 이 들 에게 특히 좋 은 자세 . 하지만 혈압 이 높 은 이 들 은 조심 스럽 게 해야 한다 . 2 . 누워서 두 다리 15 도 올리 기 등 을 바닥 에 대 고 바르 게 누워 두 다리 는 모으 고 두 손 은 목 뒤 에서 깍지 낀다 . 팔꿈치 를 바닥 에 밀착 시킨 다음 두 다리 와 바닥 이 15 도 정도 되 도록 들 어 올린다 . 양 엄지발가락 을 서로 맞대 양 발끝 이 몸 안쪽 으로 향하 도록 맞댄다 . 숨 을 들이쉴 때 두 다리 를 들어올리 고 내쉴 때 내린다 . 이 자세 를 30 ~ 50 회 반복 한다 . 복부 나 허리 에 힘 이 생기 면 100 회 까지 횟수 를 늘린다 . 요통 이 있 는 사람 은 무리 해서 하 지 말 고 서서히 자세 를 완성 한다 . 3 . 허공 에서 자전거 페달 밝기 등 을 바닥 에 대 고 눕 는다 . 상체 와 바닥 의 각도 가 30 도 정도 되 도록 상체 를 들 어 올린다 . 그 상태 에서 엉덩이 만 바닥 에 닿 도록 두 다리 도 들어올리 고 허공 에서 자전거 페달 을 밟 듯이 발뒤꿈치 를 아래 로 차 면서 양다리 를 교대 로 움직인다 . 이때 발끝 은 몸 쪽 으로 당기 고 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 이 자세 를 10 회 반복 한다 . 식이 요법 함께 해야 효과 자극 적 인 음식 은 피할 것 어떤 운동 을 하 든 식이 요법 을 병행 하 지 않 으면 효과 를 볼 수 없 다 . 요 가 역시 예외 가 아니 다 . 특히 요가 수행자 는 피해야 하 는 음식 이 있 다 . 하 타요 가 ( 현대 요가 와 가장 가까운 요가 로 호흡 법 식이 요법 명상 법 등 으로 육체 의 음양 의 조화 를 이루 는 요가 로 다이어트 에 효과 가 좋 은 요가 ) 경전 에 따르 면 맵 고 짜 고 시고 뜨거운 음식 과 겨자 술 생선 육류 마늘 기름 으로 튀긴 과자 등 을 금하 도록 권하 고 있 다 . 즉 자극 적 이 고 향신료 가 많이 들어간 음식 은 피하 라는 얘기 다 . 무엇 을 먹 는 것 못지 않 게 어떻게 먹 는지 도 중요 하 다 . 힌두교 경전 에 는 과식 을 패륜 보다 더 나쁜 죄악 으로 간주 하 고 있 다 . 또 하 타요 가 경전 에 도 ' 위 의 반 정도 만 을 음식 으로 채우 고 ⅓ 은 기 의 원활 한 흐름 을 위해 비워 두 어야 한다 ' 고 쓰여 있 다 . 물 을 충분히 마시 는 것 도 잊 지 말 자 . 건강 한 사람 도 하루 에 2 ℓ 정도 를 마시 도록 한다 . 또 식사 할 때 등 을 펴 고 바르 게 앉 아야 에너지 가 척추 를 따라 자유로이 흐르 고 소화 기관 에 압박 을 가하 지 않 아 소화 가 잘 된다 . 화 가 나 거나 슬프 고 피곤 한 상태 에서 먹 은 음식 은 소화 가 잘 안 된다는 것 도 명심 하 고 항상 평화 롭 고 즐거운 분위기 에서 식사 를 하 도록 노력 한다 공유 하 기 글 요소