남자 의 몸 안 에 남 아 있 는 지방 은 전부 뱃살 로 간다는 충격 적 인 사실 . 그렇 다면 어제 저녁 , 회식 자리 에서 먹 은 삼겹살 2 인분 에 소주 한 병 이 고스란히 당신 의 뱃살 로 ? 제발 그것 만 은 막 고 싶 다면 지금 당장 트레드밀 위 에 올라가 3 시간 동안 눈물 을 머금 고 달리 는 수 밖에 없 다 . “ 오늘 퇴근 하 면서 삼겹살 에 소주 한 잔 어때 ? ” 로 시작 된 술자리 . 부어라 마셔라 를 외쳐 대 다 정신 을 차려 보 면 , 빵빵 한 배 를 움켜잡 고 남몰래 벨트 구멍 을 한 개 느슨 하 게 조절 하 는 당신 을 발견 하 게 된다 . 그 순간 당신 은 벨트 구멍 이 하나 늘어날 때 마다 수명 도 5 ~ 10 년 감소 한다는 근거 있 는 조사 결과 에 주목 해야 한다 . 도대체 언제 부터 인가 ? 날씬 하 다 못해 날렵 했 던 당신 의 복부 에 묵직 한 무언가 가 자리 잡 기 시작 했 던 시점 이 . 잦 은 회식 과 술자리 , 그리고 운동 부족 과 스트레스 등 으로 당신 은 생전 보도 듣 도 못했 던 뱃살 을 몸 안 에 맞이 하 게 된다 . 그런데 왜 하필 이 면 배 일까 ? 몸 안 에 남아도 는 지방 이 몸 전체 에 골고루 달라붙 는 여자 와 는 달리 남자 의 지방 은 고스란히 배 로 이동하 는 특성 을 지니 고 있 다 . 바로 남자 와 여자 의 호르몬 차이 때문 . 그래서 말랐 는데 배 만 나온 20 대 후반 의 남자 들 이 생기 게 된다 . 조사 결과 , 우리 나라 남자 의 25 . 2 % 가 복부 비만 이 라고 하 니 , 더 이상 남 의 얘기 가 아니 다 . 허리둘레 를 엉덩이 둘레 로 나눈 수치 로 복부 비만 의 정도 를 알아볼 수 있 는데 , 엉덩이 의 가장 넓 은 부분 을 엉덩이 둘레 , 배꼽 에서 2 cm 정도 떨어진 부분 을 허리둘레 로 하 여 측정 한 결과 가 1 . 0 이상 이 면 복부비만 이 다 . 복부비만 인 사람 의 34 % 가 발기 부전 이 고 , 복부 비만 인 사람 이 아닌 사람 에 비해 발기 부전 에 걸릴 확률 이 2 배 나 더 높 다 . 또 복부 비 만일 경우 암 발병률 5 배 , 당뇨병 발생 률 5 배 , 심장병 발생 률 이 9 배 나 높 아 진다고 하 니 묵직 한 뱃살 을 더 이상 그냥 지켜보 고 만 있 을 수 만 은 없 는 것 . 한 인터넷 사이트 가 남자 직장인 을 대상 으로 실시 한 설문 조사 에서 전체 응답자 의 58 % 가 복부 비만 때문 에 고민 이 라고 대답 했 다 . 고민 을 확실히 해결 해 줄 2 가지 는 운동 과 식사 조절 . 너무 뻔한 얘기 일지 는 모르 지만 , 뱃살 을 빼 는데 그 이상 은 없 다 . 운동 은 칼로리 소모 가 높 은 유산소 운동 이 가장 좋 은데 , 운동 에 있 어서 만 은 다행히 도 남자 가 여자 보다 체격 이 좋 고 근육 이 많 아 마음 만 먹 으면 훨씬 효과 적 으로 뱃살 을 뺄 수 있 다 . 유산소 운동 의 운동 강도 는 순서 는 걷 기 , 빠르 게 걷 기 , 조깅 , 달리기 순 으로 높 아 진다 . 1 주일 에 3 회 이상 , 30 분 간 , 두 달 이상 은 해야 뱃살 을 뺄 수 있 다 . 먹 는 것 도 중요 한데 소주 한 병 의 칼로리 가 630 , 밥 두 공기 보다 더 높 다는 걸 감안 하 면 술 부터 자제 하 는 습관 을 들여야 겠 다 . 그러면 자연 스럽 게 삽 겹 살 과 같 은 고 칼로리 의 음식 과 도 작별 을 고할 수 있 다 . 고기 를 꼭 먹 어야 겠 다면 닭고기 , 쇠고기 , 돼지고기 의 순 으로 선택 하 고 살코기 위주 로 먹 는다면 같 은 고기 를 먹 어도 그 칼로리 를 2 배 나 낮출 수 있 다 . 또한 복부비만 의 최대 적 인 탄수화물 은 잡곡밥 을 먹 고 , 흰 쌀 과 흰 빵 을 피하 는 것 으로 그 섭취 율 을 떨어뜨릴 수 있 다 . Heavy Drinker 1 차 삽 겹 살 2 인분 에 소주 1 병 약 1900 kcal 2 차 맥주 500 cc 와 나쵸 칩 약 300 kcal 3 차 위스키 4 잔 과 과일 약 550 kcal ---- 집 에 돌아와서 속풀이 컵라면 ---- 약 300 kcal TOTAL 약 3050 kcal Evaluation 끔찍 하 다 . 몇 시간 만 에 하루 필요 칼로리 를 완전 초과 . Light Drinker 1 차 삼겹살 2 인분 에 소주 반병 약 1500 kcal 2 차 맥주 500 cc 와 과일 약 290 kcal 3 차 노래방 에서 1 시간 동안 춤추 고 ---- 노래 하 기 약 - 150 kcal TOTAL 약 1640 kcal Evaluation 그래도 위험 하 다 . 저녁 동안 하루 필요 한 칼로리 의 절반 을 훨씬 넘 는 양 을 섭취 했 다 . 공유 하 기 글 요소