안녕 하 세요 ~~ 녹음 이 짙 어 지 고 냉방 이 서서히 필요 한 6 월 두 번 째 주수원 망포 원희 영요 가 & 필라테스 수원 광교 원 요가 앤 필라테스 치 유요 가 협회 영통 교육 관 요기 니 입 니다 **^^**​   지난 시간 에 이어 다리 , 골반 , 허리 관절 의 유연 성 을 위한 파트너 요가 를 알려 드릴게요 ~~ 자 ~~ 그럼 시작 해 볼까요 ? ?​ 1 .   첫 번 째 사진 과 같이 두 무릎 을 구부리 고 앉 아 파트너 와 발가락 을 모두 맞댄 다음 손목 을 안정 감 있 게 맞잡 습니다 . 2 . 하복부 와 허벅지 가 가까워 지 도록 거리 를 조정 하 고 척추 를 바르 게 폅니다 . 3 . 한 사람 은 오른 다리 , 또 한 사람 은 왼 다리 를 서서히 뻗 어 올립니다 . 4 . 서로 발바닥 이 밀착 된 상태 에서 무릎 과 허리 를 동시 에 폅니다 . 5 . 자세 가 완성 되 면 25 ~ 30 초 정도 유지 하 며 반대쪽 다리 도 동일 한 방법 으로 실시 합니다 . 6 . 5 번 완성 자세 에서 구부리 고 있 는 다리 를 천천히 위 로 뻗 어 올립니다 . 7 . 양다리 가 모두 바르 게 펴지 면 그 상태 에서 복부 와 허리 에 힘 을 가합니다 . 8 . 파트너 의 손 을 꽉 잡 은 채 로 완성 된 자세 를 30 초 정도 유지 합니다 . 9 . 다시 준비 자세 로 한 다리 씩 구부리 며 조심 스럽 게 내려 놓 습니다 . < 효능 및 효과 >- 자세 교정 에 효과 적 입니다 . - 허리 근육 을 강화 시켜 요통 을 예방 합니다 . - 복부 팽만 을 없애 고 어깨 와 쇄골 선 을 아름답 게 만들 어 줍니다 . - 장요 근 ( 골반 근육 ) 을 강화 시켜 골반 을 튼튼 하 게 해 줍니다 ​< 주 의 사항 >- 무릎 을 펴 는 것 보다 척추 를 바르 게 세우 는 것 이 더 중요 합니다 . - 척추 를 최대한 편 상태 로 유지 합니다 . - 구부린 다리 의 무릎 이 안쪽 이나 바깥쪽 으로 기울어지 지 않 도록 중심 을 잘 잡 습니다 . - 상대방 의 손목 을 안정 감 있 게 잘 잡 습니다 . ​​ 1 . 실행자 는 바닥 에 바르 게 누워 양반 다리 를 하 고 무릎 을 위 로 들 어 올립니다 . 2 . 보조자 는 실행자 의 발목 바깥쪽 부위 에 자신 의 무릎 에 대 고 실행자 의 손목 을 안정 감 있 게 잡 아 줍니다 . 3 . 실행자 도 보조자 의 손목 을 단단히 잡 고 보조자 에게 몸 을 맡깁니다 . 4 . 보조자 는 자신 의 무릎 으로 실행자 의 하체 를 밀 어 주 고 , 양손 으로 실행자 의 상체 를 서서히 당겨 줍니다 . 5 . 보조자 는 실행자 가 조금 무겁 다고 해서 철퍼덕 바닥 으로 내려놓 는 경우 가 없 도록 주의 합니다 . 6 . 자세 가 완성 되 면 30 초 정도 유지 하 며 동일 한 방법 으로 보조자 와 실행자 의 역할 을 바꿔서 실시 합니다 . < 효능 및 효과 >- 요통 환자 에게 효과 적 입니다 . - 척추 의 긴장 과 피로 를 완화 시켜 줍니다 . - 엉덩이 의 피로 를 없애 줍니다 . - 고관절 을 부드럽 게 마사지 해 줍니다 . - 무릎 과 발목 관절 을 유연 하 게 해 줍니다 . < 주 의 사항 >- 보조자 의 적당 한 힘 조절 이 필요 합니다 . - 실행자 는 몸 의 긴장 을 풀 고 골반 과 허리 의 이완 을 느껴 봅니다 . 자 ~~~ 우리 회원 님 들 파트너 요가 어떠셨 는지요 ? ? 실행자 와 보조자 의 찰떡 호흡 이 중요 한 만큼 주 의 사항 에 유의 하 시 면서 열심히 해 보 자구요 ^^​   지금 까지 수원 망포 원희 영요 가 & 필라테스 수원 광교 원 요가 앤 필라테스 치 유요 가 협회 영통 교육 관 의 저 요기 니 다음 시간 알찬 소식 으로 찾아오 겠 습니다 ~~** 나 마스 떼 **