비 만 극복 을 위한 11 가지 식습관 1 . 튀김 등 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 음식 을 택하 라 . 2 . 음식 을 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 을 들이 자 . 식사 는 20 분 간 하 는 것 이 좋 으며 식사 시 에 대화 를 가급적 많이 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 식사량 이 줄어들 어 변비 증상 이 나타날 수 있 으므로 물 을 충분히 섭취 하 라 . ( 하루 약 2 ℓ) 4 . 기호 음료 는 마시 지 않 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 으며 보리차 , 옥수수차 , 녹차 등 설탕 없이 먹 을 수 있 는 음료 를 먹 되 , 특히 커피 는 철분 의 흡수 를 방해 하 므로 되도록 안 마시 는 게 좋 다 . 5 . 밀가루 음식 은 체내 흡수 가 빨라 체중 을 증가 시키 므로 삼가 는 것 이 좋 다 . 6 . 향료 , 색깔 , 조미료 등 이 첨가 된 음식 은 식욕 을 증가 시키 므로 되 도록 피하 는 것 이 좋 다 . 7 . 염분 ( NaCI ) 이 많 은 식사 는 체내 에 과도 한 수분 을 저류 시키 므로 짠 음식 은 삼가 한다 . 8 . 간식 으로 는 생 채소 , 저지방 우유 , 과일 , 찐 옥수수 , 무가당 요구르트 등 을 선택 하 고 칼로리 높 은 초콜릿 , 사탕 , 청량 음료 , 케익 등 은 피하 라 . 9 . 걷 기 나 계단 오르 기 등 생활 속 에서 할 수 있 는 가벼운 운동 을 꾸준히 병행 하 라 . 10 . 즐겁 게 생활 하 라 . 스트레스 를 받 으면 순간 적 인 위산 분비 량 의 증가 로 식욕 을 유발 시키 기 쉽 다 . 11 . 거울 앞 에서 다이어트 가 성공 했 을 때 의 모습 을 상상 하 며 식욕 을 억제 하 라 . 공유 하 기 글 요소