22 인치 개미허리 김미연 의 스트레칭 1 탄 2005 . 11 . 11 16 : 20 http : / / tong . nate . com / hwasunsarang / 7705327 22 인치 개미허리 김미연 의 스트레칭 1 탄 누구 나 아 는 식상 한 말 이 지만 다이어트 에 ‘ 적당 한 운동 ’ 은 필수 다 . 케이블 채널 에서 여러 개 의 운동 관련 프로그램 을 진행 중 인 그녀 의 경우 따로 시간 을 내 서 운동 을 하 지 는 않 지만 , 시간 이 날 때 마다 간단 한 스트레칭 동작 으로 몸 의 라인 을 잡 아 준다 . 기상 후 나 취침 전 에 찌뿌드드 한 몸 을 풀 기 위해 그녀 가 자주 하 는 기본 동작 . 팔 과 다리 를 중심 으로 한 전신 스트레칭 으로 다음 동작 의 효과 를 증대 할 수 있 는 몸 상태 를 만들 어 준다 . 1 바닥 에 엉덩이 를 붙이 고 양다리 를 최대한 벌린다 . 반드시 일자 모양 을 만들 필요 는 없 으나 다리 전체 에 골고루 힘 을 주 고 발끝 을 직각 으로 세운다 . 2 오른손 으로 바닥 을 짚 고 몸 을 지탱 하 면서 왼손 을 쭉 펴 서 귀 에 붙인 후 에 오른쪽 을 향해 몸 을 숙인다 . 이때 허리 는 곧 게 펴 고 시선 은 손끝 을 향한다 . 방향 을 바꿔 가 며 3 ~ 5 회 반복 . 모든 동작 중 그녀 가 가장 좋 아 하 는 자세 . 1 오른쪽 을 향해 옆 으로 앉 은 후 , 왼손 으로 몸 을 지탱 하 면서 상체 를 90 도 틀 어 정면 을 향하 게 한다 . 오른쪽 다리 를 약간 굽혀서 왼쪽 다리 앞쪽 으로 세우 고 , 오른손 은 배꼽 앞쪽 에 두 고 배 에 힘 을 준다 . 2 여전히 왼손 에 무게 중심 을 두 면서 엉덩이 는 들 고 오른팔 은 펴 서 온몸 을 일자 로 만든 후 , 30 ~ 40 초간 자세 유지 . 방향 을 바꿔 가 면서 10 회 반복 . 복부 와 허벅지 힘 만 으로 온몸 을 지탱 하 여 몸 을 뒤 로 젖히 는 동작 . 복부 와 허벅지 의 근력 을 길러 주 고 탄력 을 준다 . 1 꿇어앉 은 자세 에서 무릎 을 어깨 너비 만큼 벌린 후 양팔 을 바닥 과 수평 이 되게 앞 으로 뻗 는다 . 2 시선 은 손 끝 에 고정 한 채 복부 와 허벅지 에 힘 을 주 어 뒤 로 천천히 약 30 ~ 40 도 젖힌다 . 약 5 초간 정지 한 후 천천히 올라온다 . 이때 머리 에서 무릎 까지 일자 라인 을 유지 한다 . 10 ~ 15 회 반복 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 까지 이어지 는 부분 을 강화 하 는 자세 . 팔뚝 운동 에 도 효과 적 . 1 허리 를 꼿꼿이 세운 자세 에서 양팔 을 뒤 로 뻗 어 몸 을 지탱 한 후 양다리 를 살짝 구부린다 . 2 양손 에 무게 중심 을 두 면서 엉덩이 를 들 어 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 를 일자 로 만든 다 . 약 30 초간 자세 유지 후 , 엉덩이 를 천천히 내리 되 땅 에 닿 지 는 않 게 한다 . 역시 30 초간 자세 유지 . 10 회 반복 . ☆ Diet Habits 포도 다이어트 , 물 다이어트 등등 안 해 본 다이어트 가 없 는 그녀 ! 불규칙 한 식사 와 밤 늦 은 야식 이 몸매 가꾸 기 에 큰 장애물 이 되 는 것 이 사실 . 저녁 7 시 이후 에 는 금식 하 고 , 다이어트 시 에 는 음식량 을 상당히 줄이 고 , 야채 위주 의 저칼로리 음식 을 섭취 한다 . 하지만 일 주일 에 한 번 피자 나 햄버거 등 꼭 먹 고 싶 은 고 칼로리 음식 을 먹 음 으로써 다이어트 로 인한 스트레스 를 풀 어 준다 22 인치 개미허리 김미연 의 스트레칭 2 탄 2005 . 11 . 11 16 : 20 http : / / tong . nate . com / hwasunsarang / 7705343 22 인치 개미허리 김미연 의 스트레칭 2 탄 건강 · 스포츠 프로그램 섭외 1 순위 . 22 인치 개미 허리 , 탄탄 한 가슴 과 엉덩이 를 유지 하 는 비결 은 바로 그녀 식 스트레칭 . 전직 리듬 체조 국가 대표 선수 였 던 ‘ 만능 스포츠 우먼 ’ 김미연 이 가장 즐겨 하 는 동작 을 소개 한다 . 허벅지 와 괄약근 에 힘 을 주 는 동작 으로 날씬 한 허벅지 를 만드 는 데 도움 이 된다 . 1 양다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 , 양팔 은 바닥 과 수평 이 되게 앞 으로 뻗 는다 . 2 허리 를 곧 게 편 자세 에서 천천히 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 굽힌다 . 이때 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 게 주의 . 최대한 내려온 자세 에서 10 ~ 15 초간 정지 한 후 , 천천히 다시 올라가 되 무릎 을 완전히 펴지 는 않 는다 . 앉 았 다 일어섰 다 10 회 반복 . CF 를 통해 화제 가 된 예쁜 가슴 만드 는 동작 . 가슴 업 뿐 만 아니 라 팔뚝 을 슬림 하 게 만드 는 효과 도 있 다 . 1 가부좌 자세 에서 허리 를 세우 고 양팔 을 붙여 위 를 향해 직각 으로 구부린 후 , 천천히 숨 을 들이쉰 다 . 2 양팔 을 직각 으로 유지 하 면서 천천히 숨 을 내쉬 면서 위쪽 을 향해 최대한 밀 어 올린다 . 정점 에 다다랐 을 때 30 초간 유지 . 천천히 내렸 다 올렸 다 를 10 회 반복 . 브래지어 끈 으로 더욱 도드라져 보이 는 등 의 군살 제거 에 효과 적 인 동작 . 더불 어 허리 강화 효과 도 있 다 . 1 바닥 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 곧 게 편다 . 손끝 과 발끝 을 서로 반대 방향 으로 끌어당기 듯 힘 을 준다 . 2 오른손 과 왼발 을 동시 에 위 로 들 어 올려 약 30 초간 정지 자세 를 유지 한다 . 방향 을 바꿔 20 회 반복 . 허리 와 엉덩이 근육 에 골고루 힘 이 들어가 탄력 있 는 엉덩이 라인 을 만들 어 준다 . 1 무릎 을 꿇 고 엎드려 팔 과 가슴 과 허벅지 가 ‘ ㄷ ’ 자 를 이루 게 한다 . 왼발 을 뒤 로 들 어 올려 쭉 펴 서 머리 에서부터 일자 라인 이 되게 한다 . 30 초간 자세 를 유지 한다 . 2 바닥 과 수직 인 양팔 과 오른쪽 허벅지 를 뒤쪽 으로 약 30 도 기울인 후 , 역시 30 초간 자세 를 유지 한다 . 다리 를 바꿔 가 며 10 회 반복 . 통통 한 사람 에겐 지방 분해 를 , 마른 사람 에겐 근육 을 만들 어 주 는 동작 . 꾸준히 반복 하 면 전체 적 인 보디라인 이 예뻐진다 . 1 곧 게 서 서 양팔 을 좌우 로 벌리 고 , 숨 을 들이쉬 면서 오른발 을 앞 으로 30 ~ 40 도 들 어 올려 멈추 고 30 초간 유지 한 후 다시 제자리 로 돌아온다 . 2 이번 에 는 같 은 발 을 옆 으로 30 ~ 40 도 천천히 들 어 올린 후 정지 한다 . 역시 30 초간 유지 한 뒤 에 되돌아온다 . 발 을 바꿔 가 면서 10 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소