이렇게 쫙 빠지 고 탄력 있 는 하체 를 만드 는 운동 입니다 . 이렇게 보 기 좋 은 하체 를 만들 기 위해서 는 하체 를 구성 하 는 모든 근육 들 이 골고루 발달 해야 합니다 . 통상 , 현대인 들 은 허벅지 뒤쪽 , 엉덩이 쪽 근육 을 덜 씁니다 . 때문 에 이 이동 을 틈 날 ? ? 마다 5 분 씩 해 주 면 일시 적 으로 는 피로 물질 이 몰려 부을 수 있 지만 , 지속 하 면 근육 속 의 지방 과 피하 지방 이 서서히 줄어들 어 낱 력 있 고 잘 빠진 하체 를 가질 수 있 게 된답니다 . ^^ 특히 엉덩이 가 퍼진 분 들 , 오리 궁 댕이 되 는데 돔 이 되 실 꺼 에요 ㅋㅋㅋ 플리 에 - 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 해 주 는 운동 입니다 . ^^ 1 분 간 반복 합니다 . 터지 다운 - 엉덩이 , 허벅지 앞뒤 근육 를 단련 해줍니다 . ^^ 1 분 간 반복 합니다 . 익스 플로 시브 런지 - 역시 엉덩이 허벅지 앞뒤 , 거기 에 점프 를 하 니 종아리 까지 자극 해줍니다 . ^^ 1 분 간 반복 합니다 . 싱글 레그 스 ? ? 위드 타월 - 타올 로 비끌 어 지 며 한발 씩 스 쿼트 를 하 는 동작 입니다 . 허벅지 안쪽 , 엉덩이 , 허벅지 앞쪽 근육 을 단련 합니다 . 자신 이 벌릴 수 있 는 만큼 만 벌리 세요 . 고 난이도 ! 1 분 간 반복 합니다 . 스 퀏 위드 킥 백 - 스 쿼트 위 뒷 차기 동작 을 합쳤 습니다 . 스 쿼트 동작 에 허벅지 ? ? 족 과 엉덩이 , 후면 허리 등 근육 까지 수축 하 게 합니다 . 1 분 간 반복 합니다 . 아 ! 운동 후 에 는 반드시 충분 한 휴식 을 취한 후 맛 사지 를 해 주 세요 . 이 운동 하 고 바로 파워 워킹 을 하 러 나가 면 운동 효과 가 배 가 됩니다 ! 공유 하 기 글 요소