많 은 분 들 이 복부 가 많이 나왔 는데 도 과연 요가 를 시작 할 수 있 을까 를 두 고 고민 한다 . 40 세 의 남성 회원 인 K 씨 도 같 은 케이스 이 다 . 점심 시간 을 이용 하 여 하루 40 분 씩 7 개월 간 요가 수련 한 결과 허리 가 4 인치 줄어드 는 효과 를 보 고 요가 매니아 의 길 로 접어든 케이스 ~ 자 그럼 , 왜 요가 후 K 회원 님 의 복부 가 슬림 해진 이유 와 중요 단련 법 을 보 자 복부 는 우리 몸 의 중요 한 내장 기관 을 둘러싼 부위 를 총칭 하 는 의미 로 , 흔히 현대인 들 은 복부 를 외부 적 으로 멋지 게 선보이 기 위해 단련 해야 만 하 는 것 으로 알 고 억지 스러운 마음 으로 복근 운동 을 한다 . 그러나 복부 단련 은 가장 중요 한 내부 장기 를 보호 하 기 위한 방어 막 으로써 필수 불가결 하 게 갈 고 닦 아야 함 을 염두 하 고 운동 에 임해야 즐겁 다 . 복부 단련 을 이야기 할 때 크 게 내장 지방 과 피하 지방 을 줄이 고 그 중 내장 지방 제거 가 더 중요 하 다는 이야기 를 많이 한다 . 현대인 들 의 무서운 적 인 각종 성인병 의 가장 큰 요인 중 하나 인 내장 에 낀 지방 을 제거 하 는 것 이 요즘 운동 의 가장 큰 목적 이 기 도 하 다 . 멋진 王 자 근육 은 불 필요 한 지방 과 노폐물 을 분해 한 이후 의 이야기 이 다 . 복부 체지방 제거 를 위해서 빨리 걷 기 , 달리기 등 유산소 운동 이 필수 라는 점 은 잘 알려진 사실 이 다 . 여기 에 요가 운동 을 함께 해 주 시 면 구석구석 분포 해 있 는 내장 지방 을 더 효율 적 으로 태우 실 수 있 다 . 요가 의 깊 은 호흡 으로 체지방 분해 에 필수 적 인 산소 를 온 몸 에 충분히 공급 하 면서 내장 을 상하 좌우 로 자극 하 게 되 어 장기 가 눌려져 있 던 곳 에서 벗어나 제자리 를 찾아가 고 근처 지방 을 분해 한다는 원리 . 특히 복부 형 비만 이 많 은 남성 분 들 과 주부 들 의 경우 척추 건강 을 고려 하 며 무리 없이 상체 를 운동 시키 는 요가 운동 으로 뱃살 빼 기 라는 어려운 과제 를 성공 적 으로 이룬 사람 이 많 다 . 그럼 복부 를 단련 하 는 몇 가지 요가 동작 을 알아보 자 1 ) 엎드려 양팔 을 뒤 옆 으로 뻗 습니다 . 2 ) 복부 에 힘 을 가하 며 복부 만 바닥 에 대 고 팔 과 다리 를 하늘 로 들 어 올립니다 . 3 ) 팔 과 다리 는 평행 을 유지 하 면서 최대한 바깥 으로 높 게 뻗 어 주 세요 . 1 ) 무릎 을 꿇 고 앉 습니다 . 2 ) 오른쪽 바닥 으로 엉덩이 를 내리 고 왼발 을 오른쪽 허벅지 바깥 에 놓 습니다 . 3 ) 오른손 으로 왼 무릎 을 잡 고 왼손 은 등 너머 바닥 에 댄 상태 로 들이 마 쉴 때 척추 를 길 게 하 고 내쉴 때 허리 를 등 뒤 로 비틀 어 줍니다 . 4 ) 반대 방향 으로 도 실시 합니다 . 1 ) 양팔 을 수평 으로 벌려서 손목 바로 아래 발목 이 위치 하 도록 두 다리 를 넓 게 벌립 니다 . 2 ) 오른 발 은 직각 바깥쪽 으로 틀 고 왼쪽 발 은 안쪽 으로 45 도 각도 로 위치 시킵니다 . 3 ) 하체 는 고정 시키 고 척추 를 오른쪽 으로 길 게 열 면서 오른손 이 발 바깥쪽 바닥 을 향하 게 내려 놓 고 왼손 은 하늘 을 향해 뻗 습니다 . 이 위치 에서 최소 3 회 이상 호흡 합니다 . 4 ) 왼 팔 을 하늘 을 향해 뻗 고 가볍 게 상체 를 일으킵니다 . 반대 방향 으로 도 실시 합니다 / / 오늘 부터 이쁜 강 쥐 다이어트 들 어 갈래 여 공유 하 기 글 요소