투명 한 피부 와 아름다운 바디 라인 을 만들 기 위해선 무엇 을 먹 어야 할까 ? 모든 여성 들 이 안 고 있 는 고민 에 대한 답 이 중국 북경 출판사 웰빙 실천 팀 이 펴낸 ‘ 여자 가 꼭 먹 어야 할 12 가지 음식 ’ 에 들 어 있 다 . 이 책 은 키위 , 쇠고기 , 김 , 오이 등 우리 주변 에서 흔히 구할 수 있 는 식 재료 들 을 제대로 요리 해서 먹 는 것 이 바로 다이어트 와 아름다워 지 는 비결 임 을 보여 주 고 있 다 . 1 . 키위 키위 에 는 모발 건강 에 좋 은 아미노산 , 판토텐산 , 엽산 , 티로신 등 이 들 어 있 다 . 또 , 흑색 입자 의 구리 - 철 과 같 은 무기질 과 미용 효과 를 갖 고 있 는 마그네슘 도 들 어 있 어 ‘ 미용 과일 ’ 이 라 할 만 하 다 . 또 비타민 C , E , K 와 풍부 한 섬유소 를 함유 하 고 있 는 저지방 식품 으로 , 다이어트 와 미용 에 특별 한 효능 이 있 다 . 키위 는 벌레 가 잘 생기 지 않 는 특성 으로 인해 농약 을 사용 하 지 않 는 것 도 건강 식품 으로 각광 받 는 이유 중 하나 다 . 2 . 쇠고기 많 은 여성 들 이 불포화 지방산 의 함량 이 높 아서 쇠고기 를 꺼린다 . 하지만 , 쇠고기 살코기 의 지방 함량 은 돼지고기 의 5 분 의 1 에 불과 하 며 , 콜레스테롤 함량 도 낮 다 . 이런 점 에서 다이어트 중 인 여성 에게 쇠고기 는 최상 의 건강 식품 이 다 . 쇠고기 에 들 어 있 는 엽산 은 피부 가 아름다운 색 과 탄력 을 유지 하 는 데 도움 을 준다 . 국 을 끓여 먹 으면 얼굴 과 다리 가 붓 는 것 을 치료 할 수 있 으며 , 만성 설사 에 도 좋 다 . 3 . 김 체내 단백질 , 지방 , 당 의 대사 에 관여 하 는 리보 플라 빈 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . 리보 플라 빈 이 부족 하 면 인체 내 점막층 이 얇 아 져 여성 의 경우 질 내벽 건조 - 충혈 등 으로 인해 성관 계 도중 통증 을 느끼 는 원인 이 된다 . 김 에 는 100 g 당 4 . 8 g 의 섬유소 가 들 어 있 어 , 체내 불순물 을 배출 하 고 미세 순환 을 촉진 시켜 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 매일 아침 공복 에 1 ~ 2 그릇 정도 의 김 국 을 마셔 주 면 변비 해소 에 좋 다 . 4 . 대두 대두 에 함유 된 사포닌 은 인체 노화 를 방지 하 고 레시틴 성분 은 혈관 벽 의 콜레스테롤 을 제거 하 며 , 피 니 톨 성분 은 당뇨병 치료 에 효과 가 있 다 . 철분 , 이소 플라본 등 은 여성 의 갱년기 증상 완화 와 암 예방 에 도 좋 다 . 특히 , 토코페롤 이 풍부 하 게 들 어 있 어 피로 를 풀 어 주 는 효과 도 있 다 . 대두 는 에스트론 과 유사 한 성분 이 들 어 있 어 성장기 여성 의 유방 조직 발육 에 좋 으며 , 성장기 이후 에 는 유방 건강 에 도 유익 하 다 . 사포닌 은 지방 분해 를 돕 지만 요오드 를 방출 시켜 갑상선 기능 을 저하 시키 기 때문 에 김 과 함께 먹 는 것 이 가장 완벽 한 음식 궁합 이 다 . 5 . 대추 여러 과실 중 노화 를 방지 하 는 비타민 P 의 함량 이 가장 많 다 . 우리 몸 에 피 를 보충 해 주 는 작용 도 하 기 때문 에 월경 으로 빈 혈 에 걸리 기 쉬운 여성 을 위한 식품 이 라 할 수 있 다 . 우울증 이 있 는 여성 의 경우 엔 대추 와 감초 , 보리 를 함께 끓여 먹 으면 마음 을 안정 시켜 준다 . 대추 는 물 에 끓여 먹 는 것 이 가장 좋 은 조리법 이 다 . 단 , 대추 의 당분 이 충치 를 유발 할 수 있 으므로 적당량 만 먹 고 양치 하 는 것 을 잊 지 말 아야 한다 . 6 . 시금치 장 과 위 를 자극 하 고 췌장액 의 분비 를 촉진 시켜 소화 를 돕 고 , 배변 을 용이 하 게 하 는 효과 가 있 어 피부 트러블 을 예방 해 준다 . 또 두 눈 을 맑 게 하 며 머리 결 을 윤기 있 게 해 준다 . 특히 , 혈액 순환 을 돕 는 효과 로 인해 다리 에 신선 한 영양 과 산소 를 공급 , 다리 가 가늘 어 지 고 탄력 있 게 만들 어 준다 . 시금치 즙 에 우유 와 꿀 을 섞 어 만든 음료 를 매일 한 컵 씩 마시 고 , 같 은 성분 으로 마사지 를 1 ~ 2 달 동안 계속 하 면 얼굴 의 기미 가 없 어 지 는 효과 도 있 다 . 7 . 오이 ‘ 하이드 록 시 말 로 닌 산 ’ 성분 이 들 어 있 어 당분 이 지방 으로 전환 되 는 것 을 억제 하 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 다 . 노화 방지 성분 인 비타민 E 도 풍부 하 게 들 어 있 다 . 오이 는 생으로 먹 을 때 영양분 을 최대한 흡수 할 수 있 다 . 오이 즙 이 피부 노화 방지 에 효과 가 있 다는 것 은 너무나 잘 알려진 사실 . 8 . 모과 모과 를 많이 먹 으면 간 과 위 가 편안 해 지 고 혈관 이 굳 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 또 바이러스 에 대한 저항력 이 생기 고 노화 방지 및 피부 보양 효과 도 있 으며 체력 도 보강 된다 . 여성 의 경우 에 는 특히 모과 효소 가 유선 발육 을 촉진 시키 기 때문 에 가슴 을 풍만 하 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 껍질 에 두 번 째 붉 은 반점 이 나타났 을 때 가 가장 먹 기 좋 은 상태 . 9 . 수세미 외예 로부터 생리 불순 , 생리통 등 을 치료 하 는 약재 로 사용 돼 왔 다 . 몸 에 열 이 많 은 사람 의 체열 을 식혀 주 는 효능 이 있 으며 , 소화 도 촉진 시켜 준다 . 또 지방 을 줄이 고 살 을 빼 는데 효과 적 인 다이어트 식품 이 다 . 덜 익 은 수세미 외 의 껍질 을 벗겨 씨 를 제거 한 뒤 잘 갈 아서 얼굴 에 붙이 면 알레르기 도 예방 되 며 , 피부 가 깨끗 하 고 하얗 게 되 는 효과 가 있 다 . 10 . 알로에 알로에 는 피부 의 윤기 를 더 해 주 고 부작용 도 없 어서 피부 나 두발 에 두루 사용 할 수 있 는 최상 의 천연 화장품 이 다 . 욕조 에 알로에 를 섞 어 목욕 을 하 면 온몸 의 혈액 순환 이 좋 아 지 고 , 내장 질병 에 도 효과 가 있 다 . 미 용 효과 외 에 도 알로에 는 면역력 을 강화 해 주 고 변비 를 해소 시키 며 순환 계 기능 을 개선 해 준다 . 또 , 소화 기계 질병 을 예방 해 주 며 , 식욕 증진 과 숙면 에 도 도움 이 된다 . 11 . 셀러리 단백질 , 지방 , 섬유소 , 광물질 , 비타민 이 풍부 한 셀러리 는 생리 불순 , 냉증 등 여성 질환 에 보조 치료 효과 가 있 다 . 특히 , 불감증 이나 부인병 을 앓 고 있 는 여성 은 셀러리 를 자주 먹 으면 성욕 이 회복 되 는 치료 효과 도 있 다 . 셀러리 뿌리 는 굽 거나 볶 아서 먹 기 에 알맞 고 국 으로 끓이 거나 샐러드 · 전병 을 만들 어도 좋 다 . 12 . 자주 색 양배추 양배추 에 는 비타민 K 가 풍부 하 게 함유 돼 있 다 . 비타민 K 는 골 밀도 를 높여 주 고 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 는 효과 가 있 어 여성 건강 에 필수 적 인 영양소 다 . 양배추 는 칼로리 가 낮 아 다이어트 중 인 여성 에게 안성맞춤 이 며 , 특이 자주색 양배추 는 식용 을 억제 하 기 때문 에 다이어트 에 는 최고 의 음식 이 다 . 철분 함량 이 높 기 때문 에 익히 지 않 고 그냥 먹 는 것 이 가장 좋 다 . ( 출처 : 헬스 조선 , 2007 - 07 - 23 수정 ) , (#. PS : 특정 서적 에 대한 상업 광고 가 아님 을 알 립 니다 ) 이전 글 ( 건강 정보 ) 음주 . 피로 만 간 에 나쁘 다고 ? 흡연 . 비만 에 도 간 은 울 었 습니다 공유 하 기 글 요소 변경 금지