안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 어제 에 이어 감량 한 체중 을 유지 하 는 방법 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 어제 는 키 168 에 체중 이 원래 62 kg 가 나가 던 코끼리 라는 사람 이 52 kg 으로 체중 감량 을 한 것 을 예 로 들 었 는데요 ~ 오늘 은 어제 와 는 다른 예 를 들 어 볼께요 ^^ 모두 들 풍선 불 어 보 신 적 있 으시 죠 ~? 풍선 을 불 어 본 생각 을 해 보 면 ~ 새 풍선 을 불 때 는 잘 안 불 어 지 잖아요 ^^ 그런데 한 번 불 었 다가 바람 을 빼 고 다시 그 풍선 을 불 면 이번 에 는 풍선 이 처음 보다 잘 불 어 지 고 ~^^ 또 그 풍선 을 바람 을 빼 고 다시 불 어 주 면 ~ 이번 에 는 더 쉽 게 불 어 지 고 ^^ 마찬가지 로 사람 도 똑같 아요 ~~ 한 번 체중 이 많이 나갔 던 사람 은 다시 체중 이 늘어나 기 가 쉽 답니다 ~~ 이유 를 설명 을 드려 볼께요 ~~ 성장기 가 끝난 성인 이 살 이 찌 는 것 은 지방 세포 가 새로 생겨나 는 것 이 아니 라 지방 세포 가 커져서 그런 것 이 랍니다 ^^ 사람 의 세포 의 수 는 성장기 가 지난 상태 에서 는 늘어나 지 않 아요 ~ 살 이 찌 는 것 은 지방 세포 가 커 져서 사이즈 가 커 진 거 죠 ~ 그럼 체중 을 빼 도 지방 세포 가 없 어 지 는 것 이 아니 고 세포 에 있 는 지방 과 수분 이 빠져서 ~ 살 이 빠지 고 사이즈 가 작 아 지 는 거 겠 죠 ^^ 그렇 다면 세포 도 풍선 처럼 한 번 불 었 다 바람 을 뺀 것 과 같 아 지 겠 죠 ~ 체중 감량 을 했 을 때 살 이 말랑 해 지 고 쳐진다 는 느낌 있 죠 ~? 그게 한 번 불 었 다가 바람 을 빼 준 풍선 과 같 은 경우 랍니다 ^^ 그럼 새 풍선 처럼 세포 도 새것 처럼 만들 어 주 어야 되 잖아요 ~ 그렇게 해야 감량 한 체중 을 안정 적 으로 유지 시켜 줄 수 있 겠 죠 ^^ 그럼 안정 적 으로 유지 시키 려면 어떻게 해야 되 냐 . .. 어제 와 같 아요 ~ 근력 운동 을 해 주 어 다이어트 로 인해 쳐진 살 들 과 말랑말랑 해진 살 들 을 탄력 있 게 해 주 면 세포 가 새 풍선 처럼 된답니다 ^^ 여기 서 오해 를 하 는 분 이 있 을지 몰라 이야기 할 것 이 있 답니다 ~ 그렇 다면 체중 감량 을 해 주 어야 되 는 분 들 은 근력 운동 을 하 는 것 이 아니 라 유산소 운동 만 을 해야 되 냐 . .. 절대 그렇 지 않 아요 ~ 어제 잠깐 이야기 했 듯이 체중 감량 을 위해 유산소 운동 만 을 하 게 되 면 요 ~ 근육 량 도 줄 어 들 게 되 거든요 ~ 그렇게 되 면 체중 이 빠졌 어도 체지방 율 은 그대로 이거 나 높 아 지 게 되 겠 죠 ~ 그럼 감량 한 체중 을 유지 하 기 힘들 게 되 겠 죠 ~ 그래서 근력 운동 과 유산소 운동 의 적절 한 조화 로 근육 량 이 줄어드 는 것 을 최소 화 시켜 주 어야 되 고 요 ~ 또 근육 운동 은 유산소 운동 보다 칼로리 소비 가 높 기 때문 에 유산소 운동 과 근력 운동 을 같이 해 주 어야 체중 감량 이 더 쉽 답니다 ^^ 다이어트 를 하 거나 ~ 몸매 를 유지 하 거나 ~ 건강 을 위해서 는 ~ 항상 근력 운동 과 유산소 운동 을 각각 의 목적 에 맞 도록 해 주 어야 된답니다 ^^ 근육 운동 과 유산소 운동 의 완벽 한 하모니 야 말 로 ~~ 다이어트 를 하 거나 ~ 몸매 를 유지 하 거나 ~ 건강 을 위하 는 최선 의 방법 이 랍니다 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 고요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 5 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 5 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 덤벨 클로우즈 그립 업라이트 로우 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 고 하 세요 ^^) 덤벨 더블 해머 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 운동 되 는 근육 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 양쪽 50 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 2 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) 3 set ( 천천히 2 분 빠르 게 2 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~^^ 항상 이야기 하 듯이 미션 은 부위 별 탄력 ( 셰이프 ) 을 만들 어 주 고 , 사이즈 를 줄여 주 는 몸매 를 다듬 어 주 는 운동 이 니 체중 감량 을 원하 신다면 미션 외 에 유산소 운동 을 별도 로 30 분 정도 씩 해 주 셔야 되 요 ^^ 아 ~~ 그리고 s 라인 운영 자 들 이 s 라인 스토리 진 세 번 째 를 만들 어서 올렸 거든요 ~ 시간 나 시 는 분 들 읽 어 보 세요 ^^ 그럼 s 라인 회원 님 들 오늘 도 행복 가득 한 하루 되 세용 ~ 화이팅 ~~~ 아자 ~~ 정말 미션 음악 신청 안 하 실 거 예요 ~ 확 마법 을 . .. 음악 신청 해 주 세요 ~ 공유 하 기 글 요소