내 몸 의 비 만 정도 체크 하 기 누가 봐도 뚱뚱 한 사람 , 조금 통통 한 사람 , 심지어 는 좀 말라 보이 는 사람 들 까지 도 자기 가 뚱뚱 하 다고 생각 한다 . 도대체 뚱뚱 함 을 판단 하 는 잣대 가 얼마나 엄격 하 길래 많 은 여성 들 이 비 만 스트레스 에 시달리 고 있 는 것 일까 ? 무조건 살 을 빼 야 한다는 고정 관념 을 조금 털 어 버리 고 , 내 몸 에 가장 알맞 은 몸무게 가 어느 정도 인지 부터 체크 해 보 자 . 내 몸 이 원 하 는 표준 체중 바로 알 기 “ 원 하 는 체중 이 얼마 에 요 ? ” 살 을 빼 고 싶 어 병원 을 찾아온 분 들 에게 늘 물 어 보 는 말 이 다 . 그러면 마치 약속 이 라도 한 듯이 “ 48 Kg ” 이 라고 대답 한다 . 저마다 키 도 다르 고 체질 도 다른데 , 어떻게 희망 체중 이 48 kg 으로 모아 지 는지 신기 하 기 까지 하 다 . 키 가 158 cm 인 아담 한 체구 의 여성 에게 는 48 kg 이 적당 한 몸무게 일 수 있 지만 170 cm 가 넘 는 여성 이 라면 48 kg 은 몸 을 지탱 하 기 도 힘든 체중 미달 일 수 있 기 때문 이 다 . 이 처럼 자기 몸 에 딱 맞 는 ‘ 표준체 중 ’ 은 사람 마다 다르 다 . 표준 체중 이란 아프 지 않 고 건강 하 게 오래 살 수 있 는 이상 적 인 체중 을 말 한다 . 표준 체중 을 알아내 는 방법 은 간단 하 다 . 표준체 중 ( kg ) = 신장 ( m ) * 신장 ( m ) * 21 위 식 에 의하 면 키 가 160 cm 인 사람 은 1 . 6 * 1 . 6 * 21 = 53 . 76 , 즉 약 54 kg 이 표준 체중 이 라는 것 을 알 수 있 다 . 내 몸 의 비만도 는 얼마 ? 표준 체중 을 알 면 내 몸 이 어느 정도 뚱뚱 한 것 인지 를 쉽 게 판단 할 수 있 다 . 보통 비만도 는 100 % 를 기준 으로 했 을 때 약 10 % 내외 는 정상 으로 보 고 , 10 % 이상 되 면 과체중 , 20 % 를 넘어가 면 비만 으로 판단 한다 . 따라서 표준 체중 이 54 kg 일 경우 현재 체중 이 대략 50 ~ 58 kg 사이 라면 크 게 걱정 할 필요 가 없 다는 얘기 다 . 비만도 ( %) = 현재 체중 / 표준체 중 * 100 비만도 판정 80 % 미만 : 체중 과 부족 80 ~ 90 % : 체중 부족 90 ~ 109 % : 정상 110 ~ 119 % : 과체중 120 % 이상 : 비 만 대부분 의 여성 들 은 자신 의 표준체 중 이하 로 살 을 빼 고 싶 어 하 기 때문 에 비만도 가 정상 으로 나와 도 쉽 게 수긍 하 지 않 는 분 들 이 많 을 것 이 다 . 하지만 현재 상태 가 표준 체중 을 유지 하 고 있 다면 살 을 빼 기 가 쉽 지 않 다 . 독하 게 살 을 뺐 다고 해도 금방 원래 상태 로 돌아간다 . 우리 몸 은 자기 가 제일 좋 아 하 는 표준체 중 으로 돌아가 려는 속성 이 있 기 때문 이 다 . 표준체 중 보다 덜 나간다고 좋아할 필요 도 없 다 . 표준체 중 이하 로 무리 하 게 살 을 뺀 대가 는 혹독 하 다 . 쉽 게 지치 고 , 피부 는 탄력 을 잃 고 , 생리 불순 , 탈모 , 속병 과 변비 에 시달리 는 등 몸 이 쇠약 해 지 기 쉬 우니 자신 의 표준체 중 에 맞 게 다이어트 목표 를 세우 는 것 이 바람직 하 다 . 톡톡 Tip - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 체질량 지수 로 비만 과 건강 을 함께 체크 ! 표준체 중 에 비해 실제 체중 이 어느 정도 초과 하 는 가 에 따라 비만도 를 알아보 는 방법 외 에 도 다른 방법 이 있 다 . 바로 체질량 지수 ( BMI ; Body Mass Index ) 로 체지방 률 이 어느 정도 인지 를 간단 하 게 알려 주 므로 자신 의 건강 상태 를 측정 하 는 데 도움 이 된다 . 체질량 지수 ( %) = 현재 체중 / 신장 ( m ) * 신장 ( m ) 비만도 판정 20 % 미만 : 체중 부족 20 ~ 24 % : 정상 25 ~ 29 % : 과체중 30 % 이상 : 비 만 하 지만 체질량 지수 는 서양 사람 들 을 대상 으로 연구 된 결과 이 므로 동양 사람 들 에게 그대로 적용 하 기 에 는 무리 가 있 다 . 왜냐하면 체질량 지수 가 같 더라도 동양인 은 서양인 에 비해 체지방 이 더 많 은 편 이 기 때문 이 다 . 출처 : 셀프 다이어트 스쿨 selfdietschool 114 . com 공유 하 기 글 요소