일단 분노 의 감정 상태 를 알 게 된 다음 에 는 당신 이 하 고 싶 은 말 과 하 기 싫 은 말 을 구분 하 라 . 또한 당신 은 누군가 의 반응 이 더욱더 당신 을 놀라 게 하 거나 화 가 나 게 할 때 무엇 을 얘기 하 는 게 좋 을지 생각 해 볼 수 도 있 다 . 그런 다음 당신 의 반응 을 적 고 그것 을 표현 해 보 는 연습 을 해 보 라 . 그렇게 한다면 당신 은 하 고 싶 은 말 을 하 면서 도 보다 건설 적 인 방법 으로 상대방 의 기분 을 상하 게 하 지 않 으면서 도 분노 를 표현 할 수 있 을 것 이 다 . 이러 한 항목 들 은 분노 를 처리 하 는 일련 의 과정 이 될 수 있 다 .