질렀 다 . 이번 엔 18 년 도 처 럼 ( 내 가 할 수 있 는 범위 내 에서 ) 극도 의 커팅 이나 식단 은 못 할 거 같 고 , ㅇㅊ과 동생 과 추억 용 이 다 . 재밌 게 해 보 자 ! ! 잘 부탁 드립니다 작가 님 ! # 디 에스 스튜디오 # 홈 트 루틴 # 가슴 상체 3 케틀 벨 터키 쉬 겟 업 각각 . 심 으뜸 가슴 상체 기초 https : / / youtu . be / 1 BYP 8 SpeNFk ​. 심 으뜸 가슴 https : / / youtu . be / wZdrFoMKTwo ​​. 4 셋 10 - 20 책 프레스 . # 컨 디셔 닝 # wod # blackjack 20 푸쉬 업 1 싯 업 19 P 2 S 18 P 3 S . . 1 P 20 S > 총 21 개 를 푸 쉬 업 은 1 개 될 때 까지 싯 업 은 20 개 될 때 까지 . 심 으뜸 복근 https : / / youtu . be / d 8 rs 6 er 8 Hq 0 ​ # 운동 일지 # 웨이트 # 가슴 3 터키 쉬 겟 업 8 - 12 - 16 k 벤치 프레스 2 셋 10 55 - 65 lb 2 셋 7 75 - 85 lb 2 셋 5 95 lb 2 셋 3 100 - 105 lb 3 셋 15 - 20 - 25 75 - 55 - 45 lb . 5 셋 10 인클라인 벤치 프레스 12 . 5 k 5 셋 10 - 8 - 6 - 7 - 5 웨이 티 드 푸쉬 업 10 - 15 - 20 - 20 - 25 lb 4 셋 15 플레이트 프레스 35 lb . # 복근 https : / / m . youtube . com / watch ? v = 3 p 8 EBPVZ 2 Iw & feature = youtu . be # 크로스 핏 # 역도 # 스내치 컴플렉스 Snatch complex 1 Hang power snatch 1 Hang squat snatch 1 Overhead squat > 65 - 75 - 85 - 95 lb . 1 행 스 퀏스내치 105 lb . # wodFor time 50 Double under 10 Power snatch ( 75 / 55 lb ) 50 Double under 10 Overhead squat ( 95 / 65 lb ) 50 Double under 10 Squat snatch ( 135 / 85 lb ) > 6 분 9 초 . 인터벌 3 셋 100 m 타이어 가 펑크 난 채 로 달린 것 도 몰랐 던 하루 ​