하루 1 , 200 kcal 저칼로리 일 주일 식단 아침 점심 저녁 1 일 밥 ⅓ 공기 달걀 프라이 1 개 김치 콩나물국 연근조림 ( 50 g ) 깻잎나물 ( 70 g ) 깍두기 ( 50 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 가자미 구이 1 토막 무쇠 고 기국 김 ( 2 g ) 오이생채 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 토마토 1 개 밥 ⅔ 공기 제육볶음 ( 40 g ) 연두부 찜 ( ½ 모 ) 시금치 된 장국 마늘종 조림 ( 25 g ) 상추쌈 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 2 일 밥 ⅓ 공기 어묵 야채 볶음 ( 30 g ) 미역국 콩나물 무침 ( 70 g ) 더덕구이 ( 50 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 로스구이 ( 40 g ) 아욱 된 장국 꽈리고추 조림 ( 70 g ) 무생채 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 사과 ½ 개 밥 ⅔ 공기 조기 구 이 1 토막 콩자반 ( 2 큰 술 ) 무 바지락 국 시금치나물 ( 70 g ) 느타리 볶음 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 3 일 토스트 1 쪽 로스 햄 1 쪽 양상추 토마토 샐러드 ( 140 g ) 오이 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 방울토마토 10 개 밥 ⅔ 공기 닭 양념 구이 ( 40 g ) 팽이버섯 왜 된장국 도라지생채 ( 70 g ) 쑥갓나물 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 밥 ⅔ 공기 뱅어포구이 ( 15 g ) 두부 된 장찌개 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 사과 ½ 개 4 일 밥 ⅓ 공기 조기 구 이 1 토막 무 파국 우엉조림 ( 25 g ) 가지나물 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 장국 수 새우 살전 ( 50 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 토마토 ½ 개 밥 ⅔ 공기 돼지 불고기 ( 40 g ) 배추 토장국 상추쌈 ( 70 g ) 겨자채 ( 70 g ) 열무김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 5 일 밥 ⅓ 공기 쇠 불고기 ( 40 g ) 시금치 된 장국 상추 깻잎 겉절이 ( 70 g ) 무말랭이 ( 10 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 동태찌개 숙주 파래 무침 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 사과 ½ 개 밥 ⅔ 공기 두부 맛 지짐 이 콩나물국 호박 나물 ( 70 g ) 무생채 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 6 일 밥 ⅓ 공기 청어구 이 1 토막 버섯 된 장국 연근조림 ( 50 g ) 오이나물 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 밥 ⅔ 공기 닭 양념 구이 ( 40 g ) 일본 된장국 양배추 무순 샐러드 ( 70 g ) 단무지 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 방울토마토 ( 10 개 ) 밥 ⅔ 공기 야채 카레 볶음 ( 40 g ) 호박 새우젓국 풋고추잡채 ( 70 g ) 표고나물 ( 50 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 7 일 찐 감자 1 개 삶 은 달걀 1 개 양배추 무순 샐러드 ( 70 g ) 단호박 찜 ( 40 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 저지방 우유 1 컵 토마토 1 개 밥 ⅔ 공기 병어 구이 1 토막 미역 바지락 국 팽이버섯 전 ( 70 g ) 숙주 미나리나물 ( 70 g ) 열무김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 메밀국수 돼지 강정 ( 40 g ) 무즙 ( 70 g ) 호박전 ( 70 g ) 배추김치 ( 70 g ) 기름 1 작 은 술 공유 하 기 글 요소