효과 가 좋 아 내용 을 게재 합니다 . 저 는 많 은 효과 를 봤 습니다 . 엑 서 사이즈 랑 스트레치 두 가지 방법 이 있 습니다 . 우선 엑 서 사이즈 - 배 앞쪽 1 . 양다리 를 의자 에 얹 고 머리 뒤 로 양손 을 댄다 . 다리 의 각도 를 45 도 로 하 고 머리 를 지탱 한다 . 머리 는 바닥 에 붙이 지 말 고 계란 1 개 가 들어갈 정도 의 여유 가 있 도록 한다 . 2 . 숨 을 내뱉 으면서 배 를 집어넣 고 상체 를 들 어 올린다 . 시선 은 위 를 향하 게 하 고 목 운동 이 되 지 않 도록 주의 한다 . 15 - 20 번 씩 2 - 3 회 실시 한다 . - 아랫배 1 . 천장 을 보 고 누워서 양다리 를 공중 에서 교차 시킨다 . 2 . 아랫배 를 집어넣 고 숨 을 내뱉 으면서 힙 은 올리 고 발끝 은 천장 을 향하 도록 하 여 똑바로 위 로 올린다 . 힘들 기 때문 에 처음 에 는 10 번 정도 로부터 시작 한다 . 2 - 3 회 반복 한다 . 스트레치 - 옆 배 1 . 천장 을 보 고 누워서 한쪽 무릎 을 구부리 고 양손 으로 감싼 다음 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 상체 가 뜨 지 않 게 주의 한다 . 2 . 구부린 다리 와 같 은 쪽 손 을 옆 으로 뻗 는다 . 이때 어깨 를 바닥 에 붙이 고 다른 한쪽 손 을 구부린 무릎 에 댄다 . 3 . 뻗 은 손 쪽 으로 얼굴 을 향하 고 무릎 은 얼굴 과 반대쪽 으로 눕힌다 . 무릎 은 바닥 에 붙이 지 않 아도 좋 지만 어깨 는 바닥 에 붙인 채 로 한다 . 공유 하 기 글 요소