일 주일 식단 의 예 월 화 수 목 금 토 아침 8 : 00 am - 잡곡밥 ( 5 : 5 ) 1 / 2 공기 - 미역국 - 생선 구이 - 시금치나물 - 백김치 - 호밀빵 1 개 1 / 2 - 스 트램 블 에 그 ( 계란 흰자 와 다진 야채 첨가 ) - 야채 주스 1 컵 - 완두콩 밥 1 / 2 공기 - 시금치 된 장국 - 열무김치 - 생선 구이 - 나 물류 - 잡 ( 5 : 5 ) 1 / 2 공기 - 다시마 무 국 ( 싱겁 게 ) - 닭 가슴살 요리 - 나 물류 - 오트밀 죽 또는 통밀 씨 리얼 - 계란 흰자 오믈렛 - 녹황색 채소 샐러드 ( 저칼로리 소스 ) - 잡곡밥 ( 5 : 5 ) 1 / 2 공기 - 조개 , 다시마 국물 에 맑 게 끓인 순두부 찌개 - 버섯 무침 - 멸치 볶음 - 오이김치 1 토막 간식 11 : 00 am - 아몬드 7 ~ 8 알 - 사과 반쪽 - 플레인 요구르트 - 바나나 반개 - 오렌지 1 개 - 바나나 - 무 지방 우유 1 컵 - 딸기 7 ~ 8 개 - 플레인 요구르트 - 땅콩 7 ~ 10 알 - 사과 반개 점심 1 : 00 pm - 잡곡밥 ( 5 : 5 ) 1 / 2 공기 - 닭 가슴살 요리 - 토마토 1 개 들어간 녹황색 채소 샐러드 - 잡곡밥 ( 5 : 5 ) 1 / 2 공기 - 생선 구이 - 버섯 무침 - 상추쌈 ( 야채 다양 쌈장 조금 섭취 ) - 나물 반찬 - 닭 가슴살 통밀 샌드위치 ( 구운 닭 가슴살 저민 양파 , 토마토 슬라이스 , 상추 , 무 지방 치즈 , 약간 의 칠리소스 ) - 팥밥 1 / 2 공기 - 생선 구이 - 나 물류 - 버섯 류 - 잡곡밥 - 두부 요리 - 녹황색 채소 - 배추김치 - 완두콩 밥 - 닭 가슴살 요리 - 녹황색 채소 간식 4 : 00 pm - 무 지방 우유 - 딸기 7 ~ 8 알 - 사과 반개 - 견과 류 약간 - 사과 반개 - 아몬드 7 ~ 8 알 - 두유 1 컵 - 키위 1 개 - 무 지방 우유 저녁 6 : 00 pm - 버섯 , 쇠고기 샤브샤브 ( 기름기 없 는 쇠고기 , 버섯 류 , 곤약 , 배추 , 양파 , 녹색 채소 류 - 녹차 - 닭 가슴살 요리 - 건강 샐러드 ( 구운 마늘 , 구운 버섯 토마토 , 녹황색 채소 , 저 칼로리 드레싱 ) - 허브차 - 두부 요리 - 해조류 샐러드 - 올리브유 이용 브로 컬리 무침 - 황기 차 - 잡곡밥 ( 5 : 5 ) 1 / 3 공기 - 싱거운 미역국 - 조기 구이 - 양배추 찜 - 가지 나물 - 자스민 차 - 닭 가슴살 요리 - 녹황색 채소 샐러드 - 녹차 - 생선 구이 - 해초 레몬 무침 - 버섯 구이 - 허브티 간식 8 : 00 pm - 계란 흰자 2 개 - 오이 1 개 - 계란 흰자 2 개 - 토마토 - 무 지방 우유 - 오이 1 개 - 계란 흰자 2 개 - 오이 1 개 - 무 지방 우유 - 토마토 1 개 - 계란 흰자 2 개 - 야채 주스 1 컵 * 식단 주 의 점 - 모든 조리 는 염도 를 낮춘다 . 가급적 김치 류 섭취 를 줄인다 . - 운동 과 병행 하 면서 다이어트 식단 을 진행 하 면 효과 적 * 현재 도전자 들 은 하루 섭 취량 , 1500 kcal 로 제한 된 식사 를 하 고 있 습니다 . 발취 : SBS 김승현 정은아 의 좋 은 아침 공유 하 기 글 요소