다이어트 공식 1 . 하루 25 가지 식품 을 균형 있 게 섭취 한다 . 몸 에 필요 한 영양소 를 고르 게 섭취 하 기 위해선 하루 25 가지 식품 을 섭취 하 도록 한다 . 녹황색 야채 5 가지 , 담황색 야채 7 가지 , 과일 1 가지 , 감자 ( 혹은 고구마 ) 1 가지 , 해초 . 버섯 . 곤약 3 가지 , 우유 . 달걀 2 가지 , 콩 1 가지 , 고기 1 가지 , 생선 1 가지 , 기호품 1 가지 의 밸런스 섭취 가 이상 적 이 다 . 2 . 하루 한 번 , 반드시 체중 을 체크 한다 . 체중 은 매일 같 은 조건 에서 재 도록 한다 . 예 를 들 면 ' 아침 에 일어나 자마자 먹 지 않 은 상태 나 , 저녁 에 잠 자기 전 에 . ..' 라는 식 으로 , 그리고 그 체중 의 오름 , 내림 에 따라서 매일 매일 의 식생활 을 되돌아보 고 , 자신 에게 맞 는 날씬 해 지 기 쉬운 식습관 을 익혀 생활 해 나가 자 . 3 . 밤 8 시 이후 에 는 먹 지 도 , 마시 지 도 않 는다 . 밤늦 게 까지 먹 고 있 으면 , 낮 에 먹 은 것 이상 으로 체중 이 불 기 쉽 다 . 밤 8 시 이후 에 는 먹 거나 마시 지 않 도록 한다 . 그러나 어쩌다 먹 게 되 었 다면 바로 잠들 지 말 고 , 3 시간 후 에 잠자리 에 들 도록 한다 . 4 . 주식 은 한 끼 에 밥 한 공기 정도 를 먹 는다 . 주식 은 밥 과 빵 등 하루 2 가지 식품 을 섭취 하 는 것 이 이상 적 이 지만 , 그 양 에 도 주의 를 기울여야 한다 . 밥 이 라면 밥공기 한 그릇 이내 , 빵 이 라면 도톰 한 토스트 용 식빵 1 장 등 기본 적 인 1 인분 분량 을 엄수 하 자 . 5 . 고기 . 생선 은 각 70 g 이내 에서 유지 한다 . 고기 . 생선 은 하루 한 가지 씩 의 식품 을 섭취 하 는 게 이상 적 이 지만 역시 그 양 이 문제 다 . 너무 많이 먹 으면 날씬 해 지 기 힘들 다 . 고기 . 생선 의 섭 취량 도 하루 70 g 정도 를 기본 으로 하 자 . 6 . 기름 을 사용 한 요리 는 한 끼 에 한 가지 씩 만 먹 는다 . 기름 을 지나치 게 섭취 하 면 살 이 찌 는 원인 이 된다 . 한 끼 에 한 가지 이내 로 억제 한다 . 볶음 이나 튀김 요리 외 에 버터 바른 빵 , 드레싱 이나 마요네즈 를 사용 한 샐러드 도 기름 을 사용 한 요리 이 므로 주의 한다 . 7 . 간식 은 하루 한 번 이내 로 한다 . 너무 좋 아 하 는 단 음식 등 의 간식 은 무리 하 게 참 을 필요 는 없 다 . 치즈케이크 나 보리 빵 등 영양 상 도움 이 되 는 것 이 라면 기호품 으로서 , 25 가지 식품 의 하나 로 삼 아도 좋 다 . 단 너무 많이 먹 으면 살 을 뺄 수 없 으므로 , 하루 한 번 이내 로 절제 해야 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 실천 은 이렇 습니다 . 1 . 먹 구 싶 은 거 있 으면 , 한 끼 식사 대신 먹 는다 . 25 가지 영양소 골고루 먹 는 거 좋 다는 거 모르 는 사람 이 있 을까 ? 하지만 그 많 은 걸 다 언제 챙겨 먹 을까 ? 그리고 25 가지 영양소 다 챙겨서 먹 다가 는 아마 살 을 빼 기 는커녕 굴러다니 기 쉽 상이다 . 경험 상 . .. 칼슘 은 충분히 섭취 해야 하 긴 할 것 같 다 . 2 . 옷 입 고 아침 에 일어나 자마자 몸무게 체크 한다 . 아침 에 일어나 면 화장실 가 기 전 에 몸무게 체크 를 한다 . 괜히 화장실 갔 다 와서 " 어머 ~ 나 살 빠졌 어 " 하고 오해 하 기 쉽 상 이 다 . 그리고 몸무게 가 약간 줄 었 다고 방심 해서 는 절대 안 된다 . 요요 현상 이 라는 거 절대 무시 할 게 못 된다 . 3 . 밤 8 시 30 분 이후 에 먹 는 건 독 이 다 . 사실 저녁 6 시 쯤 먹 고 바로 자 면 그것 도 독 이 될 수 있 다 . 그리고 아무리 늦 게 잠 을 잔다고 해서 폭식 을 하 면 모든 것 이 헛 수고 가 된다 . 절대 폭식 은 금물 이 다 . 4 . 주식 은 한 끼 에 밥 반 공기 정도 를 먹 는다 . 어느 방송 에선가 밥 을 먹 고 꼭 한 숫가락 씩 남기 라고 했 다 . 남기 지 말 고 처음 부터 적 게 덜 어 먹 자 . 밥 많이 먹 으면 반찬 도 덩달 아 많이 먹 게 된다 . 5 . 고기 는 못 먹 는다 . 난 선천적 인지 후천 적 인지 고기 를 먹 지 못한다 . 6 . 다이어트 할 맘 있 으면 , 간식 은 접 어 두 자 . 갑자기 떡볶이 가 먹 고 싶 어 질 때 는 참 지 말 고 먹 어라 . 참 았 다가 먹 으면 두 배 로 많이 먹 게 된다 . 그러 니 그냥 먹 어라 . 대신 아주 소량 을 먹 어라 . 아니면 좀 많이 먹 었 다 싶 을 때 는 간단 하 게 운동 ( 줄넘기 ) 을 해라 . 공유 하 기 글 요소