육아 와 살림 으로 바쁜 주부 들 에게 다이어트 란 영원 한 숙제 이 자 , 번번이 지키 지 못하 는 약속 . 그렇 기 때문 에 다이어트 는 거창 하 거나 복잡 해서 는 안 된다 . 매일 매일 의 식습관 과 생활 습관 을 점검 , 당장 개선 할 수 있 는 것 부터 찾아보 자 . 나이 가 들 면서 변화 하 는 여성 의 몸 일반 적 으로 피부 의 노화 분기점 은 25 세 . 보디라인 과 피부 도 나이 가 들 면서 변화 하 기 시작 한다 . 20 대 초반 의 여성 들 은 배 와 엉덩이 , 넓적다리 등 전체 적 으로 날씬 해 지 기 를 바란다 . 그러 다 20 대 후반 에서 30 대 가 되 면 배 , 팔뚝 등 의 특정 부위 는 더 날씬 해 지 고 , 다른 부위 는 더 볼륨 감 이 생기 기 를 원하 는 등 체형 균형 에 대한 의식 이 높 아 진다 . 40 대 가 되 면 피하 지방 이 걱정 는 부위 는 복부 로 한정 된다 . 체형 을 결정 하 는 피하 지방 은 20 대 초반 에 는 전신 에 거의 균일 한 두께 로 분포 하 지만 , 나이 가 들 면서 아랫배 부분 에 증가 하 게 된다 . 체지방 관리 는 평생 의 건강 과 몸매 를 위한 중요 한 이슈 다 . ‘ 누구 는 먹 어도 살 이 안 찌 던데 ? ’ 라는 의문 을 품 기 전 에 그 사람 의 생활 습관 과 식습관 이 자신 과 얼마나 다른지 를 들여다볼 필요 가 있 다 . 집안일 하 며 날씬 해 지 기 발꿈치 운동 으로 군살 을 뺀다 요리 나 설거지 를 30 분 정도 하 면 소비 되 는 열량 은 69 kcal 정도 . 가만히 서 서 하 는 동작 이 기 때문 에 칼로리 의 소모 가 적 은 편 이 다 . 이때 허리 를 꼿꼿이 세우 고 10 초 정도 발꿈치 를 들 었 다 내렸 다 하 는 동작 을 반복 하 면 종아리 와 발목 의 군살 을 빼 는 데 도움 이 된다 . 지압 발판 을 활용 싱크대 밑 에 지압 발판 을 놓 고 그 위 에 서 서 일 하 는 습관 을 들인다 . 발 에 모여 있 는 지 압점 을 눌러 주 기 때문 에 피로 가 덜 할 뿐 아니 라 혈액 순환 도 원활 해진다 . 또 설거지 나 요리 를 하 는 중간 중간 허리 를 돌리 며 스트레칭 을 하 는 것 도 좋 은 방법 . 청소기 를 이용 한 전신 운동 청소기 로 청소 를 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 고 , 스트레칭 을 하 듯 팔 을 쭉쭉 뻗 는 것 이 요령 이 다 . 바닥 뿐 아니 라 천장 도 먼지 가 쌓이 기 쉬운 곳 이 므로 청소 할 때 잊 지 말 고 청소기 를 사용 한다 . 등 과 전신 근육 을 쭉 펴 고 천장 으로 청소기 를 갖 다 대 면 온몸 의 스트레칭 효과 와 함께 팔 운동 이 된다 . 걸레질 하 면서 복부 운동 걸레질 은 엎드려서 움직이 는 동작 이 기 때문 에 복근 을 단련 해 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 단 , 한 손 만 계속 사용 하 면 몸매 가 비뚤 어 지 는 원인 이 되 므로 양손 으로 걸레 를 쥐 고 닦 는 습관 을 들인다 . 등 을 편 상태 로 무릎 을 땅 에 대 고 걸레 를 두 손 으로 잡 아 앞뒤 , 좌우 로 허리 와 팔 을 쭉쭉 뻗 어 스트레칭 하 듯 걸레질 한다 . 양손 을 흔들 어 근육 풀 기 엎드려 팔 에 힘 을 주 어 걸레질 을 한 다음 에 는 팔 의 근육 이 뭉치 지 않 도록 푸 는 체조 를 해야 한다 . 두 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 손바닥 을 흔드 는데 , 팔꿈치 를 굽히 지 말 고 팔 이 아플 때 까지 하 는 것 이 포인트 . 손빨래 는 스트레칭 하 듯이 손빨래 를 할 때 구부정 한 자세 로 팔 만 움직이 면 팔뚝 만 보 기 싫 게 굵 어 진다 . 스트레칭 하 듯 팔 을 쭉쭉 뻗 으며 부지런히 움직인다 . 그래야 팔 의 근육 이 골고루 발달 하 고 , 보 기 좋 게 가늘 어 진다 . 빨래 널 때 는 발끝 으로 빨래 를 너 는 순간 에 도 방심 하 지 않 는다 . 빨래 를 널 때 발끝 으로 선 다음 발목 과 종아리 , 허벅지 , 허리 의 근육 에 자극 이 될 정도 로 온몸 을 쭉 늘여 스트레칭 을 한다 . 다림질 전 세탁물 밟 기 다림질 을 하 기 전 에 세탁물 을 밟 는 것 도 좋 은 방법 . 다리 운동 이 될 뿐 아니 라 빨래 의 구김 이 줄어들 어 다림질 이 쉽 고 시간 도 짧아진다 . 고개 를 숙인 채 한 자세 로 하 는 다림질 은 오래 하 면 근육 이 경직 되 므로 짧 게 하 는 것 이 좋 다 . 날씬 해 지 는 식습관 들 이 기 건강 을 지키 는 적절 한 식이 요법 이란 , 칼로리 섭취 는 줄이 면서 단백질 , 비타민 , 미네랄 등 모든 필수 영양소 는 균형 있 게 섭취 하 여 신체 에 무리 가 가 지 않 도록 하 는 것 이 다 . 그러나 매일 칼로리 를 계산 해서 먹 는 것 은 현실 적 으로 어렵 고 , 전문가 들 이 추천 하 는 다이어트 식단 을 따라 하 려면 거의 일상 생활 을 포기 해야 할 지경 에 이른다 . 그러므로 영양가 와 섬유질 이 풍부 한 채소 , 과일 , 통 곡식 등 의 복합 당질 위주 의 자연 식품 을 섭취 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 다 . - 결국 은 긴장 을 늦추 지 말 라는 말 이 지요 . 풀어진 생활 보다 는 적당 하 게 긴장 하 고 하 는 것 이 정신 건강 에 도 도움 이 된다고 하 네요 . 여기 서 더 긴장 하 면 안 되 는데 . .. 그런데 그런 긴장 과 이런 긴장 은 다른가 봐요 . 긴장 늦추 지 말 고 일상 속 에서 칼로리 소모 를 늘 여야 겠 습니다 . 공유 하 기 글 요소