준비 운동 시작 ! 살빼 기 , 다이어트 정보 , 다이어트 , [ 살빼 기 ] 편하 게 선 후 , 허리 뒤 에서 두 손 을 깍 지 껴 위아래 로 움직이 는 동작 을 20 회 이상 씩 수시로 반복 한다 . 이때 팔꿈치 는 곧 게 펴 준다 . [ 살빼 기 ] 무리 하 거나 빠르 게 하 지 않 고 어깨 와 팔 에 느껴 지 는 자극 을 충분히 느끼 면서 운동 을 하 고 , 팔 을 올렸 을 때 에 고개 를 뒤 로 젖혀 주 면 더욱 효과 가 좋 다 . 자 , 본격 적 으로 살빼 기 , 다이어트 정보 , 다이어트 , [ 살빼 기 ] 양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 곧 게 편다 . 이 상태 에서 상체 를 구부려 오른 팔 을 쭉 펴 서 오른 손등 으로 왼쪽 발목 복숭아뼈 를 쭉 민다 . [ 살빼 기 ] 이 때 왼쪽 팔 을 쭉 펴 서 하늘 을 찌르 고 시선 은 고개 를 돌려 왼 손가락 끝 을 바라본다 . 허리 를 같이 틀 어 주 어야 자세 가 정확 하 게 나온다 . 이 자세 를 좌우 반복 30 회 이상 씩 한다 . 좀 더 난이도 를 높여 볼까 ? ① [ 살빼 기 ] 양 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 주먹 을 꽉 쥔 다음 , 양팔 모양 이 각각 L 자형 이 되 도록 하 고 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 어깨높이 로 올린다 . 살빼 기 , 다이어트 정보 , 다이어트 , ② [ 살빼 기 ] 어깨 와 가슴 에 힘 을 주 면서 양 팔꿈치 를 그대로 옆구리 쪽 으로 내려 팔 로 자기 가슴 을 감싸 안 듯하 며 팔꿈치 를 서로 당겨 붙인 다음 명치 앞 에서 v 자 모양 을 만든 다 . 고개 도 함께 숙여 주 어 팔 과 고개 로 가슴 을 완전히 모아 주 는 자세 를 완성 하 는데 이 동작 은 숨 을 내쉬 면서 실시 하 여 반 쯤 내쉬 었 을 무렵 동작 이 완성 되 면 5 - 10 초 가 멈추 었 다가 제자리 로 돌아온다 . ③ [ 살빼 기 ] 팔 과 가슴 , 어깨 에 강한 힘 을 준 상태 에서 8 회 정도 동작 을 반복 한다 . 생활 속 에서 ~! 살빼 기 , 다이어트 정보 , 다이어트 , ① 기지개 를 켜 자 . [ 살빼 기 ] 아침 에 일어나 서 온 몸 을 쭈 ~ 욱 ! 나른 한 오후 시간 에 는 바른 자세 로 앉 아 수시로 기지개 를 ! 습관 처럼 기지개 를 크 게 켜 주 는 방법 도 생활 속 에서 실천 가능 한 쉬운 운동 이 된다 . ② 언제나 바른 자세 [ 살빼 기 ] 앉 으나 서나 가슴 은 펴 고 허리 는 꼿꼿 하 게 ! 곧 게 뻗 은 척추 는 팔뚝 의 혈액 순환 까지 촉진 시켜 주 는 역할 을 한다 . ③ 팔 전체 를 사용 하 면서 목과 어깨 도 유연 하 게 ~[ 살빼 기 ] 어깨 와 목 의 긴장 상태 가 지속 되 지 않 도록 하 며 , 걸 을 때 에 도 팔 동작 을 크 게 해서 활기차 게 걷 는 습관 을 갖 는다 출처 : Tong - 캔디 캔디 님 의 다이어트 , 또는 건강 통 공유 하 기 글 요소