강수정 의 슬 리밍 요가 스타 들 의 요가 선생 님 제시카 가 알려 주 는 하체 통통 족 을 위한 강수정 의 슬 리밍 요가 독수리 자세 발목 과 종아리 를 스트레칭 하 고 허벅지 와 엉덩이 역시 슬 리밍 효과 가 있 다 . 전체 적 으로 집중력 과 균형감 을 향상 시켜 하체 비만 에 효과 적 인 운동 이 다 . how to step 1 두 발 을 모으 고 똑바로 선다 . 오른발 을 위 로 살짝 들 어 올리 고 왼발 로 만 균형 을 잡 고 선 상태 에서 오른쪽 허벅지 를 왼쪽 다리 의 위쪽 으로 엇갈리 게 해 왼쪽 다리 를 감싼다 . 2 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 바닥 과 평행 이 되 도록 한다 . 몸통 앞쪽 에서 두 팔 을 서로 엇갈리 게 해 왼팔 이 오른팔 위 로 가 도록 한 후 그 상태 에서 팔 을 약간 접 는다 . 3 손 을 반 바퀴 더 돌려 손바닥 이 마주 보 게 한 후 왼손 은 왼쪽 으로 , 오른손 은 오른쪽 으로 힘 을 가해 눌러 준다 . 손바닥 을 서로 마주댄 상태 에서 최대한 힘 을 주 어 누르 고 손가락 은 천장 을 향해 펴 주 며 스트레칭 한다 . 다리 구부린 삼 각 자세 이 동작 역시 하체 의 힘 을 기르 고 골반 을 바로잡 아 옆구리 를 늘 려 주 는 동작 이 다 . 또한 균형감 과 배변 을 원활 하 게 하 는 효과 도 있 다 . how to step 1 두 발 을 어깨 너비 두 배 이상 의 보폭 이 되 도록 선다 . 오른발 은 완전히 오른쪽 으로 , 왼발 은 뒷 꿈 치가 더 왼쪽 으로 가 고 발가락 이 몸 안쪽 으로 향하 도록 놓 는 다 . 2 양손 을 허리 에 올려 골반 이 정면 을 향하 도록 돌린다 . 3 왼쪽 다리 는 쭉 펴 고 오른쪽 다리 는 구부린 채 시선 은 계속 해서 하늘 을 보 고 , 같 은 상태 에서 긴 호흡 을 5 회 이상 한다 . 서 서 활 당기 기 자세 군살 이 모여 있 는 등선 을 매끄럽 게 정리 하 는 자세 로 셀 룰라 이트 제거 에 도 효과 적 이 다 . how to step 1 왼팔 은 위 로 뻗 고 오른팔 은 직각 으로 굽혀 팔꿈치 를 허리 에 댄다 . 2 오른손 으로 오른쪽 발목 을 잡 아 올린다 . 몸 이 일직선 이 되 어 균형 을 이뤄야 앞 으로 넘어지 지 않 는다 . 3 숨 을 내쉬 며 상체 를 기울인다 . 팔 을 쭉 뻗 으면서 다리 를 최대한 들 어 올릴 것 . 복부 에 중심 을 두 고 팔 · 다리 양쪽 에 힘 을 배분 한다 . 40 초간 유지 한 다 . 풀무 자세 심폐 기능 을 강화 하 고 소화 불량 에 의한 가스 를 제거 한다 . 등 위쪽 이 유연 해 져 고 혈압 에 도 효과 적 인 운동 이 다 . 심리 적 으로 안정 감 을 찾 고 호흡 도 순조 로워진다 . how to step 1 등 을 대 고 누워 오른쪽 다리 를 구부려 배 위 에 갖 다 놓 고 양손 으로 무릎 을 감싼다 . 2 숨 을 내쉬 며 다리 를 가슴 에 닿 게 끌어올리 고 왼쪽 발끝 은 몸 쪽 으로 당긴다 . 3 3 회 이상 반복 한 후 반대 동작 을 취하 고 끝 으로 양쪽 다리 를 구부려 배 위 에 댄 후 양쪽 다리 를 감싸안 고 숨 을 내쉬 며 가슴 에 닿 게 힘차 게 끌어당긴다 . * 조 인스 닷컴 & 팟 찌 의 모든 콘텐츠 ( 또는 본 기사 ) 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 · 복사 · 배포 등 을 금합니다 . 공유 하 기 글 요소