찬 바람 이 살 을 에는 겨울철 에 는 아랫목 에 깔 아 둔 이불 위 에 엎드려 군것질 을 하 면서 아이폰 을 하 거나 TV 를 보 는 시간 이 꿀맛 이 다 . 몸 여기저기 에서 군살 이 찌 는 소리 가 들려도 엄동설한 에 헬스클럽 에 갈 엄두 가 나 지 않 는 당신 이 라면 지금 부터 아래 에 소개 되 는 내용 을 유심히 살펴봐야 한다 . 허리띠 를 마구 졸라매 지 않 아도 , 추운 공원 을 발 시리 게 걷 지 않 아도 되 는 손 쉬운 ' 칼로리 마이너스 팁 ' 을 모아 보 았 다 . 일상 생활 속 에서 500 kcal 를 줄이 는 방법 8 가지 . 1 . TV 를 보 면서 먹 지 않 는다 미국 매사추세츠 대학 의 연구 결과 에 따르 면 TV 를 보 면서 식사 할 경우 288 kcal 를 더 섭취 하 는 것 으로 나타났 다 . 대신 TV 를 시청 없이 테이블 에 앉 아서 먹 고 , 식사 후 1 시간 동안 걷 기 운동 을 할 경우 527 kcal 를 태울 수 있 다 . 2 . 대용량 스낵 보다 는 미니 사이즈 의 스낵 을 고를 것 ! 몇 푼 아끼 려고 마트 에서 대용량 사이즈 의 스낵 을 덥석 집 었 다간 겨울 이 지나 고 난 후 불어난 살 들 때문 에 더 큰 돈 이 깨 질 지 모른다 . 보통 크기 의 새우깡 90 g 1 봉지 는 460 kcal 나 되 지만 30 g 짜리 미니 새우깡 을 고르 면 칼로리 를 3 분 의 1 로 줄일 수 있 다 . 3 . 잠 을 충분히 잔다 방학 이 라고 해서 늦 게 까지 잠 을 자 지 않 고 TV 를 보 거나 딴 일 로 잠 을 설칠 경우 살 찔 위험 이 높 아 진다는 연구 결과 는 이미 많이 발표 된 적 있 다 . 충분 한 수면 이 식욕 을 억제 하 는 비결 중 하나 라는 사실 ! 4 . 음료수 를 멀리 한다 콜라 나 사이다 와 같 은 탄산 음료 1 캔 은 150 ~ 180 kcal 나 된다 . 하루 2 ~ 3 캔 정도 만 마셔도 500 kcal 는 거뜬히 나간다 . 냉장고 에 습관 적 으로 패트 병 사이다 를 채워 두 었 다거나 식사 후 편의점 등 에서 탄산 음료 를 사 서 즐겨 마셨 다면 지금 부터 라도 물 이나 차 등 으로 대체 한다 . 5 . 영화관 의 팝콘 세트 는 칼로리 덩어리 ! 크리스마스 시즌 을 맞 아 볼거리 가 풍부 한 영화 들 이 줄 을 이 어 개봉 하 고 있 다 . 사실 영화관 에서 팝콘 냄새 의 유혹 을 단호히 뿌리치 기 란 매우 힘든 일 이 다 . 하지만 칼로리 를 알 게 된다면 주저 할 수 도 있 다 . 2009 년 미국 공익 과학 단체 ( CSPI ) 의 조사 에 따르 면 대형 사이즈 의 팝콘 의 경우 1000 kcal 가 넘 는 것 으로 조사 됐 다 . 탄산 음료 까지 같이 마시 게 되 면 칼로리 는 더 높 아 진다 . 영화관 에서 즐겨 데이트 를 하 는 여성 들 은 특히 팝콘 을 조심 할 것 ! 6 . 후식 으로 먹 는 달달 한 커피 는 칼로리 의 복병 ' 식후 커피 한잔 ' 문화 가 자리 를 잡 으면서 커피 와 디저트 음료 의 종류 도 매우 다양 해 지 고 있 다 . 지난 11 월 영국 보건 당국 ( NHS ) 이 조사 한 바 에 따르 면 크리스마스 시즌 을 맞 아 출시 된 시즌 음료 가 맥도널드 의 더블 치즈 버거 보다 칼로리 가 더 놓 은 것 으로 나왔 다 . 국내 에서 판매 되 고 있 는 스타 벅스 의 시즌 음료 페퍼민트 모카 만 해도 톨 사이즈 한 잔 에 330 kcal 나 된다 . 7 . 밥 ∙ 국 그릇 크기 를 바꾼다 접시 크기 가 작 아 질수록 덜 먹 게 된다는 외국 연구 결과 가 있 다 . 평소 먹 는 밥 그릇 을 어린이 용 으로 바꾸 기 만 해도 식사량 을 효과 적 으로 줄일 수 있 다 . 연말연시 를 맞 아 뷔페 레스토랑 을 이용 한다면 큰 접시 를 이용 하 는 것 보다 디저트 용 작 은 접시 에 담 아 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 8 . 일상 생활 속 에서 많이 움직이 기 추위 때문 에 실외 활동 에 제약 이 있 는 겨울철 에 는 최대한 실내 활동 에 에너지 를 많이 소모 해야 한다 . 좀 귀찮 더라도 운동 한다는 생각 으로 집안 여기저기 돌아다니 면서 정리 정돈 을 하 는 등 , 가만히 앉 아 있 거나 누워 있 는 시간 을 최소 화 할 것 . 전화 통화 를 할 때 도 발뒤꿈치 를 들 어 올렸 다 내렸 다 하 는 동작 을 해 주 면 칼로리 를 태우 는 데 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소