반팔 을 이쁘 게 입 을 수 있 게 해 주 는 운동 이 에요 ~ ( 동영상 보 시 고 오른쪽 아래 히트 눌러 주 세요 ~~^^ 꾸 우욱 ~~) 1 . 바이 셉 발란스 ▶ 대체 운동 보 기 Click ◀ 1 . 바닥 에 엉덩이 를 대 고 앉 아 줍니다 . 2 . 무릎 을 구부려 다리 를 바닥 에서 들 어 올립니다 . 3 . 상체 는 뒤 로 귀 울 여 복부 에 긴장감 을 줍니다 . 4 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 몸 앞 으로 내밀 고 고정 한 체 덤벨 을 말 아 올려 줍니다 . 5 . 천천히 덤벨 을 내려 줍니다 . 6 . 같 은 방법 으로 15 회 실시 합니다 . 2 . 덤벨 로우 킥백 ▶ 대체 운동 보 기 Click ◀ 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 다리 는 어깨 넓이 만큼 벌리 고 섭니다 . 2 . 상체 를 앞 으로 숙여 줍니다 . ( 허리 는 구부 러 지 지 않 도록 주의 하 세요 . ) 3 . 두 손 을 가슴 밑 에서 몸 쪽 으로 당겨 줍니다 . 4 . 그리고 팔꿈치 를 고정 하 고 천천히 두 손 을 뒤 로 뻗 어 줍니다 . 5 . 다시 팔꿈치 를 구부려 돌아온 후 천천히 두 손 을 내려 줍니다 . 6 . 같 은 방법 을 15 번 반복 합니다 . 3 . 헤머 컬 ▶ 대체 운동 보 기 Click ◀ 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 섭니다 . 2 . 손 바닥 이 자신 의 몸 쪽 을 향하 도록 덤벨 을 잡 습니다 . 3 . 팔꿈치 를 고정 하 고 두 손 을 위 로 올려 주 세요 . 4 . 천천히 덤벨 을 내려 줍니다 . 5 . 같 은 방법 으로 15 회 실시 해 주 세요 . 4 . 라잉 덤벨 익스텐션 ▶ 대체 운동 보 기 Click ◀ 1 . 덤벨 을 들 고 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 두 손 을 위 로 들 어 줍니다 . 3 . 팔꿈치 가 움직이 지 않 도록 조심 하 면서 천천히 팔 을 자신 의 얼굴 쪽 으로 구부려 줍니다 . 4 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 5 . 같 은 방법 으로 15 회 반복 해 주 세요 . 공유 하 기 글 요소