- 예쁜 몸 만드 는 요가 다이어트 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . ^^ 오랜 준비 끝 에 내놓 는 요가 프로그램 을 여러분 께 소개 하 게 되 어 참 기쁩니다 . ^^ 중국 에 는 기공 이 있 듯 , 인도 에 는 요가 가 양 생술 로서 오랜 역사 동안 민족 의 심신 수련법 으로 내려오 고 있 습니다 . 인도 의 종교 적 인 색채 가 다소 지워져서 몸 의 외형 적 측면 에서 다소 강조 되 어 서양 에서 유행 하 다가 우리 나라 에 보급 되 었 고 다 고 과격 한 마케팅 으로 ( 살 빠진다 ) 붐 이 일기 시작 한 지 가 몇 해 가 되 었 습니다 . ^^ 요가 는 다 들 아 시 는 대로 전신 의 근육 과 관절 을 유연 하 게 하 고 강화 하 고 마음 을 고요 하 게 하 는 좋 은 운동 입니다 . 기공 이 수 만 개 가 있 다고 하 듯 , 요가 또한 다양 한 운동 법 들 이 전해져 내려오 고 있 고 , 어떻게 활용 하 느냐 에 따라서 다양 한 사람 들 에게 다양 한 만족 을 줄 수 있 을 것 이 라 생각 합니다 . 그러나 최근 한 달 만 에 요가 강사 를 내주 는 등 , 강사 들 스스로 도 요가 의 진가 를 모르 는 채 다소 과잉 되 어 보급 되 고 있 지 않 나 생각 하 며 우려 도 해 봤 습니다 . 카페 에서 는 대학 요가 과 에서 정통 요가 를 학문 적 으로 배우 고 있 는 박수연 회원 님 ( 춘 해 대학교 요가 과 졸업반 - 춘 해대 아침 요가 지도 강사 ) 을 어렵 게 섭외 하 여 진지 하 게 요가 에 대해 접근 하 고자 합니다 . 요가 는 단기간 에 살 을 뺄 수 있 는 고 칼로리 소모 의 운동 이 아니 므로 평소 유산소 운동 과 근력 운동 을 꾸준히 하 시 면서 휴식 의 날 에 하 시 든가 , 아니면 급한 다이어트 보다 평소 의 몸매 와 건강 관리 를 위한 차원 에서 꾸준히 해 주 시 면 좋 습니다 . ^^ 필라테스 , 기공 , 요가 등 을 오래 하 신 분 들 을 보 면 고령 에 도 불구 하 고 육체 적 으로 매우 젊 고 아름다와 보인답니다 . 이런 운동 들 은 전신 의 근육 과 관절 을 골고루 단련 하 기 에 인간 이 가진 육체 적 인 아름다움의 극치 를 끌어내 는 운동 들 입니다 . " 골 반바지 도 자신 있 게 입 자 ! ! " 1 탄 , 예쁜 골반 만들 기 ! ! * 촬영 협조 : 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 요가 트레이너 박수현 님 ( 춘 해 대학교 요가 과 졸업반 - 춘 해대 아침 요가 지도 강사 ) - 배움 의 과정 에 계시 다며 여러 차례 사양 하 셔서 어렵 게 섭외 했 어요 ^^ * 자세 를 취해 보 면 이 동작 이 어디 가 좋 을지 몸 으로 느낄 수 있 을 꺼 에요 ^^ 무리 하 지 마시 고 본인 이 취할 수 있 는 자세 까지 만 취합니다 . 강사 를 똑같이 흉내내 다가 몸 을 다칠 수 있 으니 큰 욕심 내 지 말 고 꾸준히 따라 해 보 세요 ^^ 차츰 차츰 유연 해 지 고 강해 지 고 , 교정 되 면서 따라 하 실 수 있 게 됩니다 . ^^ 1 . 현 자세 기울기 깍지 끼 고 옆구리 를 늘 립니 다 . 좌우 반복 . 척추 을 활 처럼 휘 게 하 는 동작 을 취함 으로서 몸 의 중심 근육 들 의 이완 과 강 화 시킬 수 있 답니다 . 2 . 나비 자세 발 바 닦 을 마주대 어 끌어당긴 후 몸 을 앞 으로 숙 입니다 . 골반 을 펴 고 , 허벅지 , 등 , 목 근육 을 스트레칭 하 고 교정 합니다 . 3 . 소 머리 자세 다리 를 꼰 후 몸 을 바로 세우 고 유지 합니다 . 골반 을 교정 합니다 . 자세 를 바꿔서 도 합니다 . 4 . 골반 이 완 자세 편히 누워 골반 을 스트레칭 하 면서 교정 합니다 . 반 대로 도 합니다 . 5 . 편히 누워 쉽니다 . 편히 누워 호흡 을 편안히 하 면서 머리 속 잡념 을 떨 굽니 다 . 휴식 은 스트레스 를 날려 정신 을 맑 게 합니다 . 스트레스 를 다스리 는 것 은 다이어터 들 에게 매우 중요 하 죠 ^^ 자 ! 그러면 한 번 따라 해 볼까요 ? 데일리 운동 후 마무리 동작 으로 해도 좋 고 , 평소 틈나 는 대로 하 셔도 좋 답니다 . ^^ ( 자며 , 깨 며 , 놀 며 , ....) 공유 하 기 글 요소