< 아이 뉴스 24 >[ 정기수 기자 ] 겨울철 이 되 면 원활 하 지 않 은 혈액 순환 으로 관절 주위 의 근육 과 인대 가 경직 됨 에 따라 관절 에 작용 하 는 부담 이 커져 관절염 의 고통 을 호소 하 는 환자 들 이 늘어난다 . 이 경우 적당 한 운동 이 필요 하 지만 추운 날씨 에 통증 까지 겹쳐 실제로 운동 을 하 는 환자 들 은 많 지 않 다 . 이 처럼 겨울철 에 는 대부분 실내 에서 만 시간 을 보내 는 경우 가 많 아 관절 의 사용 빈도 가 적어져 주변 근육 들 이 약화 로 통증 이 더 심해질 수 있 다 의료 전문가 들 은 " 관절염 이 있 는 경우 적당 한 운동 과 스트레칭 을 통해 어느 정도 통증 을 줄일 수 있 다 " 고 조언 한다 . ◆ 무릎 관절 스트레칭 , 통증 완화 에 효과 적 스트레칭 은 관절 과 근육 을 늘리 는 운동 으로 근육 을 부드럽 게 만들 고 관절 의 가동 범위 를 늘려 준다 . 따라서 관절 이 뻣뻣 해 지 는 겨울철 에 꾸준 한 스트레칭 은 통증 완화 에 효과 적 이 다 . 특히 퇴행 성 관절염 을 앓 는 환자 들 은 평소 스트레칭 을 하 면 경직 된 근육 이 이완 돼 무릎 관절 에 좋 다 . 스트레칭 은 별다른 운동 기구 없이 일상 생활 속 에서 쉽 게 실천 할 수 있 기 때문 에 조금 만 관심 을 기울이 면 관절 통증 을 예방 하 거나 줄일 수 있 다 . 관절 에 좋 은 스트레칭 운동 법 은 다양 하 다 . 첫째 , 바로 선 자세 에서 왼손 으로 왼발 을 잡 고 뒤 로 구부려 엉덩이 가까이 올려 10 초간 유지 한다 . 5 초간 쉰 뒤 다시 반복 한다 . 양 발 모두 각각 3 회 씩 실시 한다 . 둘째 , 바르 게 앉 아 왼쪽 다리 를 들 어 올린 후 발가락 이 위 로 향하 도록 쭉 뻗 어 올린다 . 이 상태 를 5 초간 지속 한다 . 같 은 동작 을 10 번 정도 반복 하 고 오른쪽 다리 도 마찬가지 로 실시 한다 . 셋째 , 선 자세 에서 무릎 이 똑바로 펴지 도록 10 초간 힘 을 주 고 , 힘 빼 기 를 10 ~ 20 회 반복 한다 . 그 다음 다리 를 펴 고 발 뒤꿈치 를 바닥 에서 10 초 간 들 었 다 내리 기 를 10 회 반복 한다 . ◆ 하루 30 분 에서 1 시간 운동 해야 겨울철 이 라고 무조건 방 안 에 만 있 는 것 은 무릎 관절 에 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 특히 관절염 이 있 는 환자 들 은 대부분 관절 에 무리 를 주 지 않 아야 한다고 생각 하 는데 , 사실 은 적당 한 운동 이 오히려 통증 을 줄여 주 는 역할 을 한다 . 평지 걷 기 는 좋 은 운동 법 이 지만 추운 겨울철 에 는 무릎 을 찬 바람 에 노출 시키 지 않 아도 되 는 실내 운동 도 좋 다 . 실내 자전거 타 기 , 수영 등 을 하 면 관절 주변 의 근육 및 인대 가 튼튼 해져 관절 로 향하 는 압력 을 줄일 수 있 다 . 운동 시간 은 하루 에 약 30 분 에서 1 시간 정도 가 적절 하 다 . 운동 전후 에 는 적절 한 스트레칭 이 필요 하 다 . 약 5 분 에서 10 분 간 실시 하 는 것 이 적당 하 고 과도 한 동작 은 근육 과 관절 을 다치 게 할 수 있 기 때문 에 주의 한다 . 또 운동 후 에 는 온찜질 이나 반신욕 을 실시 하 면 혈액 순환 이 원활 해 지 고 관절 부위 의 뻣뻣 함 이 풀어져 통증 완화 에 도 효과 적 이 다 . 요즘 같이 쌀쌀 한 날씨 에 는 무릎 담요 나 히터 , 각종 보온 기구 로 관절 부위 를 따뜻 하 게 유지 해 주 면 역시 통증 을 완화 할 수 있 다 . 송상호 웰 튼 병원 병원장 은 " 최근 날씨 가 부쩍 추워 지 면서 관절 통증 을 호소 하 는 환자 들 이 늘어나 고 있 다 " 며 " 추워도 꾸준 한 운동 과 스트레칭 을 통해 통증 을 완화 하 는 노력 이 필요 하 다 " 고 조언 했 다 . 송 원장 은 이어 " 무리 한 스트레칭 은 오히려 관절 건강 에 좋 지 않 을 수 있 기 때문 에 전문 의료진 과 의 상담 을 통해 실시 하 는 것 이 좋 으며 보온 에 도 항상 신경 써야 한다 " 고 덧붙였 다 . / 정기수 기자 guyer 73 @ inews 24 . comIT 는 아이 뉴스 24        연예 ㆍ스포츠는 조이 뉴스 24 새로운 시각 즐거운 게임 , 아이 뉴스 24 게임 메일 로 보 는 뉴스 클 리핑 , 아이 뉴스 24 뉴스 레터 ( Copyright ⓒ 아이 뉴스 24 . 무단 전재 및 재 배포 금지 )