신체 나이 10 년 되돌리 는 젊 게 사 는 법 1 . 열 랑 은 낮 고 영양소 는 풍부 한 균형 잡힌 식사 를 하 라 하루 에 4 ~ 5 회 분량 의 과일 과 야채 그리고 통 곡식 을 포함 한 다양 한 식품 으로 차 린 균형 있 는 식사 를 하 라 . 일 주일 에 3 회 는 생선 을 먹 고 붉 은 고기 는 1 회 이상 먹 지 마 라 . 2 . 유익 한 지방 만 먹 어라 열량 의 25 % 를 올리브 , 캐 놀 리 ( 채종유 ) , 아보카도 , 들깨 , 생선 및 견과 류 에 있 는 불 포화 지방 처럼 유익 한 지방 으로 섭취 하 라 3 . 손 을 자주 씻 고 식품 은 잘 씻 어라 식중독 은 자주 일어나 지 는 않 지만 육체 를 황폐 화 시킬 수 있 다 . 이러 한 질환 을 예 방 하 는 쉬운 주방 에 행주 나 스펀지 대신 키친타월 을 두 는 방법 이 있 다 . 이렇게 하 면 부엌 에서 균 이 대량 번식 하 여 질병 을 일으키 는 것 을 막 을 수 있 다 . 4 . 작 은 접시 를 이용 하 라 . 동맥 과 면역계 노화 를 최소 화 하 는 길 은 식사량 을 줄이 는 것 이 다 . 접시 와 그릇 크 기 를 줄이 는 것 도 방법 . 항상 식사 사이 에 일정 한 시간 간격 을 유지 하 고 처음 배부 르 다고 느낄 때 수저 를 놓 아라 5 . 하루 에 5 회 과일 을 먹 어라 1 회 분 랑 은 작 은 주먹 만 한 크기 를 말 한다 . 아침 에 시리얼 과 바나나 반 개 를 먹 으 면 1 회 분 랑 을 먹 은 것 이 고 과일 주스 1 컵 을 마시 면 3 ~ 4 회 분량 을 만족 시킬 수 있 다 . 6 . 정제 된 곡물 보다 통 곡물 을 선택 하 라 통곡 물 은 동맥 과 면역계 노화 지연 에 도움 이 된다 . 통 곡물 로 만든 빵 과 파스타 등 을 선택 하 라 . 7 . 섬유소 를 먹 어라 섬유소 는 동맥 노화 를 톡 진하 는 혈중 글루코스 상승 을 막 아 준다 . 잘 녹 지 않 는 섬 유소 는 자몽 , 오렌지 , 포도 , 건포도 , 말린 과일 , 고구마 , 완두콩 , 서양 호박 과 통밀 로 만든 빵 에 많이 들 어 있 다 . 아침 식사 에 들 어 있 는 섬유소 는 위 를 천천히 비워 쉽 게 배 가 고프 지 않 게 해 주 기 때문 에 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 8 . 사고력 을 요구 하 는 새로운 게임 을 배워라 마음 을 늘 활동 적 으로 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 체스 나 인터넷 게임 이나 글자 맞 추기 퍼즐 등 은 동맥 과 면역계 의 노화 를 예방 해 주 고 뜻밖 의 사고 와 같 은 궁지 에 서 빠져나가 게 해준다 . 공유 하 기 글 요소