녹용 을 먹 으면 머리 가 나빠진다 ? ’, ‘ 한약 을 먹 으면 살 이 찐다 ? ’ 한약 에 대한 속설 이 난무 하 며 제대로 알 고 있 기 보다 는 잘못 알 고 있 거나 모르 는 건강 상식 들 이 많 다 . 자 생 한방 병원 척추 디스크 센터 김용 원장 의 도움 을 받 아 한방 건강 상식 에 대해 Q & A 형태 로 알 아 봤 다 . Q : 코골이 와 목 디스크 는 관계 가 없 다 ? A : 목 의 곡선 과 코골이 와 는 상관 관계 가 있 다 . 코 를 고 는 것 자체 가 잠잘 때 목 이 일자 화 되 어 기도 확보 가 어려워 지 면서 생기 는 것 이 다 . 일 자목 은 목 디스크 의 주요 한 원인 중 하나 이 므로 코골이 가 심할수록 목 디스크 가 발병 할 가능 성 도 높 다고 볼 수 있 다 . 사람 의 정상 적 인 목뼈 는 앞쪽 으로 구부러져 있 는 C 자형 커브 를 이루 고 있 는데 , 목 이 일자 화 되 면 목뼈 사이 에서 쿠션 역할 을 하 는 디스크 에 압박 을 가하 게 돼 목 디스크 를 유발 할 수 있 고 , 경추 의 신경 과 혈관 을 압박 하 여 만병 의 근원 이 된다 . 또한 목뼈 의 변형 은 척추 의 변형 에 도 영향 을 미친다 . ‘ 경침 ’ 이라고 해서 목 디스크 의 예방 , 치료 용 으로 시판 되 고 있 는 베개 가 초기 엔 코골이 방지 용 으로 사용 되 었 다는 사실 은 코골이 와 목 디스크 의 연관 성 을 잘 말 해 주 고 있 다 . 코골이 를 생리 적 인 습관 으로 여기 고 방치 해서 는 안 되 는 이유 도 여기 에 있 다 . Q : 요통 환자 에게 는 딱딱 한 침대 나 바닥 보다 푹신 한 침대 가 좋 다 ? A : 그렇 지 않 다 . 일반 적 으로 요통 환자 에게 푹신 한 침대 보다 는 딱딱 한 침대 나 바닥 이 더 좋 다 . 너무 푹신 한 침대 는 척추 의 곡선 을 더 휘 게 만들 수 있 기 때문 이 다 . 그러나 매트리스 나 요 를 깔 지 않 고 너무 딱딱 한 곳 에서 만 잠 을 잘 경우 특정 부위 가 과도 하 게 눌리 면서 허리 주변 의 근육 이 긴장 되 어 통증 이 더 심해질 수 있 다 . 또 둔부 와 어깨 가 바닥 에 눌리 고 그 로 인해 척추 부위 에 무리 를 주 어 나아가 서 는 디스크 의 한 원인 이 될 수 도 있 다 . 그러므로 요통 환자 에게 가장 좋 은 잠자리 는 2 센티미터 높이 가량 의 몸 의 형태 를 잡 아 줄 수 있 는 매트리스 나 솜 이 고른 요 를 돌침대 같이 딱딱 한 침대 나 맨바닥 위 에 깔 고 , 낮 고 작 은 베개 를 베 고 자 는 것 이 다 . 보 온 효과 는 물론 바닥 에 눌리 는 신체 부위 의 면적 이 넓 어 져 압력 이 고루 전달 될 수 있 기 때문 이 다 . Q : 디스크 질환 으로 허리 가 자주 아픈 사람 은 가끔 씩 지압 으로 시원 하 게 풀 어 주 는 것 이 좋 다 ? A : 요통 환자 의 경우 지압 은 피하 는 것 이 좋 다 . 지압 을 할 때 허리 를 발 로 밟 는 경우 가 있 는데 , 이렇게 강한 힘 으로 허리 를 압박 하 게 되 면 일시 적 으로 는 시원 하 다거나 통증 이 줄어들 수 는 있 지만 결과 적 으로 는 허리 에 큰 부담 을 주 게 된다 . 한방 추 나 치료 에서 도 비뚤 어 진 뼈 를 제자리 에 맞추 기 위해 특정 부위 를 압박 하 는 경우 가 있 기 는 하 다 . 하지만 발 로 밟 을 정도 로 강한 힘 을 사용 하 는 경우 는 없 다 . 지나친 압박 은 척추 에 손상 을 입히 기 때문 이 다 . 하지만 의료인 이 아닌 무자격자 의 경우 는 압박 정도 를 판단 할 수 없 으므로 위험 하 다 . 지압 으로 간단 하 게 근육 의 뭉친 곳 을 풀 어 주 는 정도 야 별 문제 가 없 겠 지만 그것 이 도 를 넘 어서 너무 강하 게 척추 를 압박 하 면 오히려 척추 에 안 좋 은 영향 을 주 고 디스크 질환 을 악화 시킬 수 도 있 으니 조심 하 는 것 이 좋 다 . Q : 턱 이 아플 때 는 입 을 가능 한 적 게 벌려야 한다 ? A : 그렇 지 않 다 . 턱 이 아플 때 입 을 벌리 는 운동 을 하 는 것 은 턱관절 장애 를 비롯 한 관절 질환 에 오히려 도움 이 될 수 있 다 . 예 를 들 어 발목 관절 이 삐 었 으나 급성 기 가 지나 회복기 에 는 통증 이 약간 남 아 있 더라도 발목 과 주변 근육 기능 의 회복 을 위해 조금 씩 의 걷 는 운동 이 필요 한 것 과 같 은 이치 이 다 . 따라서 턱관절 장애 가 있 을 때 입 을 벌리 지 않 고 두 는 것 은 통증 을 막 는 데 는 일차 적 인 방편 이 될 수 있 지만 , 시간 이 지날수록 사용 하 는 관절 의 가동 성 을 낮추 기 때문 에 굳어진 관절 을 나중 에 움직이 는 데 에 더 큰 통증 으로 이어질 수 있 다 . 그러므로 되도록 입 을 벌리 는 운동 을 하 는 것 이 턱관절 장애 를 치료 하 는 데 효과 적 이 다 . Q : 한약 을 먹 으면 살 이 찐다 ? A : 아니 다 . 한약재 는 칼로리 로 따지 면 하루 분량 이 통상 200 ㎈ 정도 밖 에 되 지 않 는다 . 쉽 게 말 해 보약 에 들어가 는 약재 들 은 밥상 의 나물 과 비슷 하 다고 생각 하 면 된다 . 다만 그 나물 에 질병 치료 , 체질 개선 , 증상 완화 의 효과 가 더 해진 것 이 다 . 한방 에서 는 환자 를 진찰 할 때 그 사람 의 체질 등 을 살펴 약 을 처방 하 는 것 이 기본 원칙 이 다 . 예 를 들 어 몸 이 왜소 하 고 허약 한 사람 들 은 오장육부 의 기능 을 원활히 해 주 어 식욕 을 돋울 수 있 는 약 으로 몸 을 보해 주 고 , 살 이 찐 사람 들 에게 는 담음 을 제거 하 고 기혈 의 순행 을 원활 하 게 하 는 약 을 처방 해 오히려 몸 이 건강 해 지 고 생리 활동 이 활발 해져 인체 의 불 필요 한 노폐물 이 제거 되 고 부종 등 이 없 어 질 수 있 으므로 건강 하 게 살 이 빠질 수 도 있 다 . 다만 대부분 몸 의 기운 이 회복 되 면서 복용 전 저하 되 어 있 던 소화 흡수 기능 이 개선 되 어 식욕 을 조절 하 지 못해 체중 이 늘 기 도 한다 . 하지만 보약 자체 에 체중 을 증가 시키 는 성분 이 있 는 것 은 아니 므로 보약 복용 시 적당 한 운동량 을 유지 하 면 오히려 날씬 하 고 건강 해질 수 있 다 . Q : 보약 은 가을 , 겨울 에 만 먹 는다 ? A : 흔히 보약 은 봄 , 가을 에 만 먹 고 여름 , 겨울 에 는 먹 지 않 는다고 생각 하 는데 이 는 잘못 된 것 이 다 . 다만 계절 에 따라 쓰이 는 보약 이 다를 뿐 이 다 . 예컨대 봄 에 는 생리 기능 중 기화 ( 기 의 운동 과정 중 에 발생 하 는 변화 ) 작용 과 비위 의 기능 을 돕 는 약물 위주 로 처방 한다 . 여름 에 는 심장 주변 에서 몸 의 말단 으로 혈액 을 운반 하 는 말초 혈관 이 확장 되 고 정맥 순환 이 잘 되 지 않 아 땀 을 많이 흘리 기 때문 에 이 에 맞춰 보약 을 처방 한다 . 가을 에 는 몸 안 에서 생긴 호르몬 과 생물학 적 활성 물질 을 직접 몸 속 이나 피 속 으로 보내 는 내분비 기능 을 보강 하 는 약 을 주로 사용 하 고 , 건조 한 날씨 가 계속 되 기 때문 에 호흡기 건강 을 지켜 주 고 피부 과민 을 방지 하 는 약 을 처방 한다 . 겨울 에 는 각종 음 액 ( 陰 液 - 진액 , 혈액 , 호르몬 등 ) 과 신장 의 기운 을 도와 주 는 처방 을 한다 . Q : 피부 에 좋 다는 살구씨 나 율무 가루 팩 등 한약재 로 만든 팩 은 누구 에게 나 좋 다 . A : 시중 에서 흔하 게 구할 수 있 는 살구씨 와 율무 등 한약재 로 만든 팩 은 천연 재료 를 사용 함 으로써 피부 를 손상 하 지 않 고 미백 , 노화 방지 , 보습 등 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 그러나 이러 한 팩 이 모든 사람 , 모든 피부 에 적당 한 것 은 아니 다 . 더구나 피부 는 단순히 피부 의 문제 보다 몸 속 장기 불 균형 이 원인 일 수 도 있 기 때문 이 다 . 따라서 간혹 남 들 이 좋 다는 팩 을 하 면서 발진 이나 두드러기 등 의 민감 한 반응 이 나타날 경우 에 는 즉시 사용 을 중지 해야 한다 . 가장 좋 은 방법 은 한방 피부 미용 팩 을 하 기 전 에 손등 에 미리 팩 을 해 본 후 피부 반응 보 아 맞 는 경우 사용 을 시작 하 는 것 이 다 . &&. 건강 상식 2 1 목 이 간지러 우면 귀 를 긁 어라 어렸 을 때 겨드랑 이 밑 부분 을 가지 고 놀 았 던 일 을 기억 하 시 는지 . 그 땐 그것 이 참 재미난 장난 이 었 는데 . 이제 당신 은 어른 이 되 었 지만 몸 을 가지 고 칠 수 있 는 장난 은 아직 있 다 . 다만 좀 다른 느낌 일 뿐 이 지 . 예 를 들 어 목 이 간지러울 때 를 생각 해 보 자 . 꿀꺽 삼키 는 것 으로 는 해결 이 안 된다 . 목 안 의 긁 을 수 도 없 는 간지러움 을 해결 하 는 방법 은 ? 귓속 을 긁 어서 귓속 신경 들 이 자극 을 받 으면 목 안 의 반사 신경 을 일깨워 근육 경련 이 일어나 게 됩니다 . 미국 뉴저지 깁스 브로 의 이비인후과 전문의 인 스캇 쉐퍼 박사 의 말 이 다 . 그 경련 이 간지러움 을 완화 시킬 수 있 지요 . 2 소머즈 의 귀 도 부럽 지 않 아 칵테일 파티 에서 웅얼거리 는 사람 과 대화 를 시작 했 다가 빠져 나갈 수 가 없 다 ! 이럴 땐 오른쪽 귀 를 기울 여라 . 말 의 빠른 리듬 을 따라가 는 데 에 는 왼쪽 보다 오른쪽 귀 가 더 좋 다고 미국 UCLA 의대 연구 진 들 이 밝혔 다 . 한편 엘리베이터 안 에 조용히 흐르 는 노래 가 무엇 인지 알아내 려고 잘 들 어 보 고 싶 을 때 는 왼쪽 귀 를 소리 가 나 는 쪽 으로 쫑긋 세워 본다 . 왼쪽 귀 는 노래 소리 를 잡아내 는 데 에 더 유리 하 단다 . 3 원초 적 본능 을 극복 하 자 소변 이 마려워졌 다고 ? 그런데 주위 에 화장실 이 없 다고 ? 섹시 한 제시카 심슨 을 떠올리 며 머리 속 에서 판타지 를 펼쳐 본다 . 섹스 에 대해 생각 하 면 두뇌 는 그 생각 만 으로 바빠 지 기 때문 에 소변 을 보 고 싶 은 생각 이 어느새 사라진다고 미국 베일러 의과 대학 의 남성 생식 약품 수석 연구원 인 래리 립 슐츠 박사 는 말 한다 . 효과 의 극대 화 를 위해서 는 제시카 심슨 의 These Boots are Made for Walking 비디오 를 강력 추천 한다 . 4 고통 은 이제 그만 독일 의 한 연구 에서 주사 를 맞 을 때 기침 을 하 면 바늘 이 찌르 는 아픔 을 경감 할 수 있 다고 밝혔 다 . 이 현상 을 연구 하 고 있 는 타라스 우시 첸 코 에 따르 면 이 기침 속임수 는 가슴 과 척추관 에 일시 적 인 압력 상승 을 일으켜 척수 의 통증 유발 물질 을 억제 하 는 효과 가 있 다고 . 5 답답 한 콧속 을 청소 하 라 달 고 살 던 코감기 약 은 버리 자 . 코 막힘 을 더 쉽 고 빠르 고 좀 더 저렴 하 게 해결 하 는 방법 은 혀 로 입천장 을 반복 하 여 밀어주 면서 손가락 으로 눈썹 사이 를 눌러 주 는 것 . 이렇게 하 면 서골 , 즉 머리 와 코 가 연결 된 빈 공간 을 가로지르 는 코뼈 가 앞뒤 로 흔들리 게 된다 . 미국 미 시간 대학교 의과 대학 의 접골 의학 조교수 인 리사 드 스테파노 박사 에 따르 면 이 동작 을 해 주 면 코 속 의 충혈 을 완화 시켜 20 초 후 에 는 코 가 다시 뻥 뚫릴 것 이 라고 . 6 물 없이 도 불과 싸운다 오늘 밤 또 자 다가 먹 은 것 을 확인 할까봐 걱정 이 라고 ? 왼쪽 으로 누워서 주무세요 . 뉴욕 시 위장병학 자 이 자 뉴욕 의과 대학 의 부교수 인 앤써니 스타 폴리 박사 의 말 이 다 . 연구 에 의하 면 왼쪽 으로 누워서 자 는 환자 들 은 위산 역류 로 고생 할 확률 이 더 낮 았 다 . 식도 와 위 는 같 은 각도 로 연결 되 어 있 다 . 오른쪽 으로 누워서 잘 때 에 는 위 가 식도 보다 높이 위치 하 게 되 어 음식물 과 위산 이 목 으로 넘어오 게 만들 수 있 지만 왼쪽 으로 누워서 자 면 위 가 식도 보다 낮 아지므로 중력 에 따라 무엇 이 든지 밑 으로 내려가 는 것 이 다 . 7 입 을 벌리 지 않 고 충치 를 치료 한다 간단 하 다 . 손등 에 엄지손가락 과 둘째 손가락 사이 의 V 자 모양 부위 를 얼음 으로 문지르 면 된다 . 캐나다 의 한 연구 에 따르 면 이 방법 을 쓰 면 얼음 을 쓰 지 않 았 을 때 보다 치통 을 50 % 경감 시켜 준다고 한다 . V 자 부위 의 신경 전달 로 를 자극 하 면 두뇌 에서 얼굴 과 손 의 통증 을 느끼 는 부위 를 차단 시키 기 때문 이 다 . 8 화상 , 안녕 실수 로 손가락 을 불 에 그슬 렸을 때 , 데인 부위 를 닦 아 내 고 데이 지 않 은 손 의 손가락 살 로 살짝 눌러 준다 . 미시 간대 의대 드 스테파노 박사 에 따르 면 , 얼음 을 사용 하 면 통증 을 더 빨리 완화 시켜 줄 수 는 있 겠 지만 손 으로 누르 면 데인 피부 를 정상 온도 로 되돌려 주 기 때문 에 물집 을 예방 할 수 있 다고 한다 . 9 돌고 도 는 세상 , 그만 돌 아 술 을 너무 급하 게 들이켜 어질어질 하 다구 ? 우선 손 으로 무언가 단단 한 것 을 잡 는다 . 귓속 에서 균형 감각 을 담당 하 고 있 는 부분 , 즉 cupula 는 원래 혈액 과 같 은 밀도 로 된 체액 위 에 떠다니 고 있 다 . 알코올 이 혈액 을 묽 게 희석 시키 면 cupula 는 더 묽 어 지 고 위 로 뜨 게 됩니다 . 이비인후과 전문 의 쉐퍼 박사 에 따르 면 이러 한 현상 에 의해 두뇌 는 혼란 에 빠지 고 따라서 현기증 이 일어나 는 것 이 다 . 그런데 이때 단단 한 물체 를 잡 는 촉감 적 인 감각 이 생기 면 뇌 는 재 정비 되 고 균형 감각 도 살아나 는 것 이 다 . 보통 사람 들 이 현기증 이 날 때 바닥 에 발 을 붙이 고 서 는데 그것 보다 손 으로 단단 하 게 고정 된 물체 를 잡 는 것 이 훨씬 효과 가 좋 다는 말씀 . 10 발 바꿔 보통 사람 은 달릴 때 오른발 이 바닥 에 닿 을 때 숨 을 내쉬 게 된다 . 그런데 이 때 몸 의 오른쪽 에 위치 하 고 있 는 간 은 상당 한 하향 압력 을 받 기 때문 에 횡격막 을 끌어당겨 옆구리 격통 이 유발 되 는 것 이 다 . 에 따른 해결책 은 ? 왼발 을 딛 을 때 숨 을 내쉬 면 되 지 . 11 손가락 하나 로 코피 멈추 게 하 기 코 를 눌러 쥐 고 머리 를 뒤 로 꺾 는 것 은 코피 를 멈추 게 하 는 아주 좋 은 방법 이 다 . 자기 피 에 질식 하 는 것 도 상관없 다면 말 이 다 . 보다 문명 적 인 접근 방법 은 다음 과 같 다 . 입 안 쪽 에 코 바로 밑 부분 에 해당 하 는 윗잇몸 에 솜 을 약간 끼우 고 아주 세 게 누르 는 것 이 다 . 대부분 의 코피 는 격막 , 즉 코 를 양쪽 으로 나누 는 연골 부분 의 앞부분 으로부터 나오 는 것 입니다 . 남아프리카 공화국 더번 의 엔 타 베 니 병원 이비인후과 전문의 인 피터 데스마 라이스 박사 는 말 한다 . 이 부분 을 누르 는 것 이 코피 를 멎 게 하 는 데 도움 이 됩니다 . 12 심장 을 꼼짝 못 하 게 만들 자 첫 데이트 의 긴장감 을 떨치 고 싶 은 당신 . 엄지손가락 에 대 고 숨 을 불 어 보 자 . 미국 피츠버그 대학 의 응급 의료 서비스 전문가 인 벤 아보 에 따르 면 , 심장 박동수 를 관장 하 는 미주신경 은 호흡 에 의해 조절 이 가능 하 다고 한다 . 풍선 을 불 듯이 엄지손가락 을 불 어 보 면 심장 박동 을 정상 으로 되돌릴 수 있 을 것 이 다 . 13 뇌 를 녹여 보 자 한꺼번에 너무 많 은 아이스크림 을 먹 고서 뇌 까지 얼 어 버릴 듯 한 띵한 느낌 . 이럴 땐 혀 를 입천장 에 가능 한 넓 게 붙이 고 혀 에 힘 을 주 어 입천장 을 누른다 . 입천장 의 신경 들 이 극도 로 차가워져 있 기 때문 에 몸 은 뇌 까지 얼 고 있 다고 생각 하 게 되 는 겁니다 . 아보 의 설명 이 다 . 차가움 을 상쇄 시키 기 위해 몸 은 과도 하 게 열 을 내게 되 는데 , 이 로 인해 아이스크림 두 통 이 생기 는 겁니다 . 입천장 을 세 게 누르 면 누를수록 두통 은 빨리 진정 될 것 이 다 . 14 근시 를 예방 하 자 시력 이 나빠 지 는 것 은 유전 적 원인 이 거의 없 다는 것 이 미국 워싱턴 타코마 의 검 안사인 앤 바버 의 말 이 다 . 근시 는 보통 근점 스트레스 로 인해 유발 됩니다 . 다른 말 로 하 면 , 컴퓨터 스크린 을 너무 오래 보 고 있 어서 유발 됩니다 , 라는 말씀 . 그렇 다면 정상 시력 으로 가 는 왕도 는 ? 낮 동안 몇 시간 에 한 번 씩 눈 을 감 고 몸 을 긴장 시킨 다음 숨 을 크 게 들이마시 는 것 이 다 . 몇 초 후 숨 을 내쉬 면서 근육 도 같이 이완 시킨다 . 이두근 이나 둔근 등 의 근육 을 조였 다가 느슨 하 게 하 는 것 은 눈 근육 등 의 자기 뜻대로 움직일 수 없 는 근육 도 같이 이완하 는 효과 가 있 다 . 15 죽 은 팔 다리 여 깨 어 나라 운전 중 이 나 불편 한 자세 로 앉 았 을 때 손 이 저려 오 면 당신 은 그동안 어떻 게 했었 나 ? 그럴 땐 머리 를 왼쪽 오른쪽 으로 흔들 면 되 는 것 을 . 그렇게 하 면 1 분 안 에 따끔 거리 는 느낌 이 고통 없이 사라진다고 드 스테파노 박사 는 말 한다 . 손 이나 팔 이 저리 는 것 은 보통 목 에 있 는 신경 들 이 뭉쳐서 압착 되 어 있 기 때문 이 다 . 따라서 목 근육 을 풀 어 주 면 압력 도 느슨 해진다 . 그렇 다면 발 이 저리 다면 ? 하반신 에 있 는 뭉친 근육 은 발 을 관장 하 기 때문 에 발 이 저릴 때 에 는 누워 있 지 말 고 일어나 서 걸 어 다녀야 한다 . 16 친구 들 을 놀래키 기 다음 번 에 파티 에 가 면 이 속임수 를 한번 써 보 자 . 한 사람 에게 팔 을 옆 으로 쫙 펴 고 손바닥 을 바닥 을 향하 게 한 뒤 이 자세 를 유지 하 라고 일러 둔다 . 그런 다음 그 의 손목 에 손가락 두 개 를 대 고 밑 으로 눌러 본다 . 그 는 저항 할 것 이 다 . 이제 바닥 에 잡지 를 몇 권 정도 쌓 아 1 센티미터 정도 높이 의 표면 을 만들 고 그 에게 한 발 만 올려 놓 으라고 한 뒤 같 은 동작 을 반복 한다 . 이번 에 는 그 의 팔 은 어이없이 순순히 항복 할 것 이 다 . 엉덩이 의 높이 를 불 균형 하 게 만듦으로써 당신 은 그 의 척추 를 무장 해제 한 것 이 다 . 미국 캘리포니아 산타 클 라리타 의 리졸 트 피트 니스 의 공동 오너 인 레이철 코스그로브 에 따르 면 우리 의 두뇌 는 척추 가 상하 기 쉽 다고 감지 를 하 게 되 면 우리 몸 의 저항 하 는 능력 을 닫 아 버린다고 한다 . 17 물 속 에서 숨쉬기 수영장 바닥 에 있 는 기지 를 탈환 해야 하 는데 숨 이 모자라 위험 한 상황 . 우선 짧 은 숨 을 몇 번 들이마신다 . 호흡 항진 , 또는 과환 기 를 시켜 주 는 것 이 다 . 물 속 에 있 을 때 호흡 곤란 을 겪 는 것 은 산소 가 모자라 기 때문 이 아니 다 . 이산화 탄소 가 생성 되 어 혈액 이 산화 되 고 이 로 인해 두뇌 에 무엇 인가 가 잘못 되 었 다는 신호 가 전달 되 기 때문 이 다 . 호흡 항진 을 하 면 산소 가 유입 되 어 혈액 의 산성도 를 낮추 어 줍니다 . 미국 캘리포니아 어번 대학교 의 생물학 과 조교수 인 조나단 암 브 러 스터 박사 의 말씀 . 이 속임수 로 두뇌 는 산소 가 더 많이 있 나 보다 하 고 착각 을 하 게 됩니다 . 적어도 10 초 는 더 벌 수 있 다고 . 18 마음 을 읽 자 당신 자신 의 마음 을 조종 하 자 ! 다음 날 프레젠테이션 을 앞두 고 있 다면 잠들 기 직전 에 다시 한 번 읽 어 보 세요 . 미국 아이다호 대학교 의 생물 과학 강사 인 캔디 하임 가트너 의 조언 이 다 . 대부분 기억 들 은 잠자 는 동안 정리 되 고 편집 되 기 때문 에 잠들 기 바로 전 에 읽 은 것 은 장기 기억 으로 인코딩 되 기 가 쉽 다는 것 이 다 공유 하 기 글 요소