1 . 따뜻 한 물 을 자주 마신다 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 도 잘 되게 해 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 똥배 가 많이 들어간다 . 방법 은 아침 에 일어나 서 공복 중 이나 식사 전 에 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 이때 물 은 반드시 끓인 것 으로 마셔야 하 며 설탕 이나 단맛 이 나 는 것 은 효과 가 없 다 . 또 커피 나 콜라 등 의 자극 적 인 기호 식품 을 즐기 는 사람 이 라면 , 커피 나 콜라 대신 녹차 나 혈액 순환 을 좋 게 하 는 성분 이 들 어 있 는 한 방차 로 바꿔 보 도록 하 자 . 커피 나 콜라 등 에 있 는 당분 도 똥배 가 나오 게 하 는 원인 이 된다 . 2 . 복식호흡 을 한다 . 배 를 부푸 렸 다가 집 어 넣 고 하 는 식 으로 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 하 여 호흡 을 하 는 방법 . 하루 에 30 분 ~ 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 섭취 해서 는 안 된다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 3 ~ 5 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 . 3 . 목욕 중 에 복부 를 마사지 한다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 바디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . ① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손끈 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계 방향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . ③ 허리 윗 부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 . 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 토 답 ( 발바닥 의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 특히 내장 트러블 로 배 가 나온 경우 에 효과 적 이 다 . 5 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 일 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 뿐 만 아니 라 똥배 는 물론 전신 운동 이 므로 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 워킹 은 식후 30 분 전 에 는 하 지 말 도록 하 자 . 4 올바른 워킹 요령 ① 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔든다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면 다리 가 쉽 게 앞 으로 나오 기 때문 에 자연 스럽 게 보폭 이 넓 어 진다 . 하지만 너무 크 게 흔들 어야 한다는 생각 은 하 지 말 것 ! 기분 좋 게 , 경쾌 하 게 걷 는다는 기분 이 들 정도 면 된다 . ② 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 앞 의 발 이 착지 하 는 순간 앞다리 의 무릎 쪽 이 쭉 펴지 는 것 이 이상 적 이 다 . 앞다리 를 내닫 을 때 도 뒤쪽 다리 는 무릎 을 편 상태 를 유지 하 면서 앞쪽 으로 중심 을 이동 시킨다 . ③ 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발뒤꿈치 의 약간 바깥 쪽 부터 착지 한다 . 발바닥 전체 가 착지 되 는 순간 에 엄지발가락 에서 중지 발가락 에 걸쳐 중심 을 이동 시킨다 . 발끝 은 걷 는 쪽 을 향하 고 보폭 은 평소 보다 넓 게 벌린다 . ④ 팔꿈치 가 옆 으로 움직이 면 안 된다 . 팔꿈치 를 옆 으로 하 면 팔 이 흔들리 는 방향 은 앞뒤 가 아니 라 좌우 가 된다 . 상체 를 좌우 로 흔들 게 되 면 다가 앞 으로 전진 하 는 일 이 원활 하 게 진행 되 지 않 고 보폭 도 좁 아 지 게 된다 . ⑤ 발끝 이 안쪽 을 향하 지 않 도록 한다 . 안짱다리 인 사람 은 특히 주의 하 도록 . 발끝 이 뒤꿈치 보다 안쪽 으로 향하 면 발끝 부터 착지 를 하 게 되 고 무릎 이 쭉 펴지 지 않 는다 . 따라서 보폭 도 좁 아 지 고 운동 효과 는 떨어진다 . 6 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 , 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 운동 전후 , 또는 언제 라도 반복 해도 무리 가 없 다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 7 . 복부 운동 으로 배 근육 을 단련 한다 . 열심히 운동 을 해서 군살 많 은 배 의 지방질 을 탱탱 한 근육 으로 만드 는 것 은 가장 좋 은 방법 . 우선 은 복부 를 지탱 하 는 코르셋 의 역할 을 해 주 는 근육 으로 바꾸 는 일 이 중요 . 근육 이 단련 되 면 지방 도 쉽 게 연소 된다 . 모든 운동 은 여러 번 반복 한다 . 운동 전문가 가 말 하 는 12 가지 방법 . 미국 의 다이어트 운동 전문가 인 Greg landry 가 말 하 는 아래 의 원칙 을 꼭 명심 하 시 기 바랍니다 . 1 . 유행 하 는 다이어트 를 따라 하 지 마세요 . 바나나 다이어트 , 녹차 다이어트 등등 의 유행 하 는 다이어트 는 대부분 별 효과 가 없 습니다 . 물론 여러분 의 체중 에 약간 의 변화 가 일어날지 는 모릅니다 . 하지만 , 우리 몸 의 " 항상성 " 을 지키 고자 하 는 자연 의 법칙 때문 에 줄 었 던 체중 은 다시 늘어날 것 이 고 오히려 이전 보다 더 늘어날 지도 모릅니다 . 더구나 유행 다이어트 는 몸 에 필수 적 인 근육 을 소모 시키 는 경향 이 있 고 대사 상태 를 불 안정 하 게 하 고 , 무 기력 하 게 만듭니다 . 2 . 유행 운동 과 운동 기구 를 피하 십시오 . 운동 을 한다고 할 때 , 꼭 운동 기구 를 사 거나 어디 운동 센터 에 다녀야 그것 이 가능 한 것 으로 생각 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 그러나 우리 주변 을 살펴보 면 그런 것 이 없이 도 운동 할 수 있 는 방법 은 얼마 든지 있 습니다 . 체중 을 감량 하 려면 움직여야 한다는 원칙 만 을 기억 하 세요 . 또한 , 여전히 확고부동 한 최고 의 운동 은 걷 기 , 조깅 , 등산 , 자전거 , 웨이트 트레이닝 등 이 라는 것 을 기억 하 십시오 . 3 . 일찍 식사 를 하 세요 . 한 연구 결과 에서 는 단순히 아침 을 든든히 먹 고 , 점심 을 먹 고 , 가벼운 저녁 을 먹 는 식 으로 식사 를 조절 하 는 것 만 으로 도 체중 을 줄일 수 있 다고 합니다 . 저녁 은 가능 하 면 일찍 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 자기 전 최소한 4 시간 전 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 4 . 5 km , 10 km 정도 를 걷 거나 뛸 수 있 는 상황 을 만드 는 것 이 좋 습니다 . 예 를 들 면 출퇴근 시간 이나 , 아니면 등교 길 을 이용 할 수 도 있 습니다 . 혹은 등산 동호회 , 인 라인 스케이트 동호회 , 마라톤 동호회 에 참여 할 수 도 있 지요 . 특히 출퇴근 은 일 주일 에 5 회 이상 필수 적 으로 일어나 는 일 이 고 , 이 시간 을 걷 거나 뛰 는 시간 으로 활용 한다면 , 자연 스럽 게 규칙 적 인 운동 효과 가 나타납니다 . 실제로 이런 방법 을 이용 한 사람 들 의 이야기 를 들 어 보 면 체중 감량 을 쉽 게 했 다고 합니다 . 기억 하 세요 ! 할 수 없 다고 생각 하 지 마세요 . 당신 은 할 수 있 습니다 . 5 . 당신 이 즐길 수 있 는 운동 을 찾 으세요 . 많 은 사람 들 은 아름다운 야외 에서 걷 는 것 을 즐깁니다 . 전망 이 별로 아름답 지 않 다면 , 음악 을 들으면서 걷 거나 , 친구 와 함께 걸으며 걷 는 것 자체 를 즐겨 보 세요 . 이런 방법 말 고 도 여러분 은 다른 방법 을 다양 하 게 생각 할 수 있 을 것 입니다 . 6 . 유산소 운동 을 하 세요 . ( 걷 기 , 조깅 , 수영 , 고정식 자전거 타 기 , 에어로빅 댄스 등등 ) 아침 에 30 ~ 60 분 정도 매일 하 세요 . 유산소 운동 은 여러분 의 몸 에서 지방 을 태우 게 하 는 호르몬 의 분비 가 많 아 지 게 합니다 . 또한 , 지방 을 저장 하 도록 만드 는 호르몬 을 감소 시키 고 , 기초 대 사량 을 향상 시키 며 칼로리 를 소모 시키 기 때문 에 아주 좋 습니다 . 사람 의 몸 은 매일 움직이 게 디자인 되 어 있 습니다 . 만약 여러분 이 하루 종일 거의 움직이 지 않 는다면 , 여러분 의 몸 은 가능 한 지방 을 많이 축적 해 두 려고 할 것 입니다 . 반 대로 여러분 이 운동 을 하 면 몸 은 지방 을 없애 려고 할 것 입니다 . 우선 매일 운동 을 할 시간 을 확보 하 는 것 부터 시작 하 세요 ! 7 . 1 주일 에 3 번 정도 웨이트 트레이닝 을 하 세요 . 근육 은 기초 대 사량 을 높이 고 , 좀 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 게 합니다 . 기초 대 사량 이 높 아 지 면 여러분 이 잠자 는 동안 에 도 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 습니다 . 탱탱 한 몸매 는 사람 을 젊 어 보이 게 하 고 , 삶 에 활력 을 줍니다 . 8 . 술 을 자제 하 세요 . 술 은 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 , 식욕 을 증진 시킵니다 . 그리고 무엇 보다 도 칼로리 가 높 습니다 . 9 . 하루 에 1 . 8 L 정도 의 물 을 마십니다 . 우리 의 몸 은 기능 을 유지 하 기 위해 많 은 양 의 물 을 필요 로 합니다 . 특별히 물 은 포만감 을 느끼 도록 도와 주 기 때문 에 체중 감량 을 하 려는 분 은 물병 을 가지 고 다니 면서 하루 종일 자주 마시 도록 하 세요 . 10 . 매일 체중 을 재 지 말 아요 ! 체중 은 하루 동안 에 도 변화 가 있 습니다 . 그러나 이 체중 변화 가 실제 지방 의 손실 이나 증가 를 반영 하 지 는 않 습니다 . 체중 은 일 주일 에 1 번 정도 재 는 것 이 좋 습니다 . 11 . 가능 하 다면 아침 에 운동 을 합니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 의 90 % 는 아침 에 운동 을 합니다 . 아침 에 운동 을 하 면 하루 가 활기차 다는 것 을 느끼 게 될 것 입니다 . 또한 많 은 사람 들 이 아침 에 운동 하 는 것 이 하루 동안 식욕 을 감소 시킨다고 얘기 합니다 . 12 . 저녁 에 15 ~ 30 분 정도 의 유산소 운동 을 하 면 좋 습니다 . 저녁 식사 전 이나 후 에 유산소 운동 을 하 면 더욱 효과 적 입니다 . 운동 종류 는 재미있 고 안 전하 고 , 지겹 지 않 은 것 으로 선택 하 고 , 아침 에 걷 기 , 저녁 에 는 자전거 식 으로 운동 종류 를 다르 게 하 세요 . *** 주 의 사항 *** 항상 운동 에 는 그 강도 와 기간 에 있 어서 점진 적 으로 변화 하 도록 해야 합니다 . 운동 을 처음 하 시 는 분 이 라면 처음 부터 욕심내 지 말 고 약한 강도 로 천천히 시작 하 세요 종아리 알통 제거 하 는 방법 ▶ 종아리 를 날씬 하 게 하 는 운동 법 1 . 체조 ( 1 ) 종아리 선 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 무릎 안쪽 힘줄 을 늘인다 . 복근 강화 에 도 좋 다 . ① 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 손 은 뒤쪽 에서 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . ② 발끝 을 위 로 향한 상태 에서 양다리 를 번갈 아 가 며 올렸 다 내린다 . ③ 좌우 10 회 반복 한다 . ( 2 ) 종아리 뒤쪽 을 조여 준다 . 처진 히프 도 들 어 올린다 . ① 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . ② 그 상태 에서 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내린다 . ③ 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴다 . ④ 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 한다 . ( 3 ) 종아리 앞뒤 를 조여 준다 . ① 다리 를 뻗 고 엎드린다 . 상체 는 편하 게 둔다 . ② 한 쪽 발 의 뒤꿈치 를 위 로 하 고 , 발가락 은 바닥 에 닿 게 한다 . ③ 그 상태 에서 다리 를 들 었 다 . 내렸 다 한다 . ④ 10 회 반복 한다 . 2 . 의자 를 이용 한 운동 ① 의자 등 을 가볍 게 짚 고 선다 . ② 등 을 꼿꼿이 하 고 다리 를 약간 벌린다 . 배 에 힘 을 준다 . ③ 그대로 천천히 뒤꿈치 를 들어올리 다 . O 자 다리 는 엄지 발가락 에 , X 자 다리 는 새끼 발가락 에 중심 을 둔다 . ▶ 종아리 를 날씬 하 게 해 주 는 지압법 1 . 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 준다 . 이 부분 은 위 와 연결 된 혈 자리 로 식욕 조절 에 도움 이 되 며 종아리 부기 해소 에 도 효과 적 이 다 . 2 . 종아리 알 통선 의 가운데 지점 을 지그시 눌러 준다 . 이 부분 을 누르 면 종아리 에 생기 는 울퉁불퉁 한 알통 과 근육 이 풀려 종아리 선 을 예쁘 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 이 지압 점 은 방광 과 연관 이 있 어 대소변 기능 에 도 효과 적 이 다 . 3 . 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 하 면 임파액 의 흐름 과 혈액 순환 이 좋 아 져서 노폐물 이 쌓이 지 않 고 , 발목 선 이 가늘 어 지 는 효과 가 있 다 . *** 주의 할 점 *** 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ∼ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . 특별히 정해진 시간 이나 횟수 에 구애 받 지 않 아도 되 므로 더욱 좋 다 . 지압 의 강도 는 기분 좋 게 아플 정도 로 해야 수분 과 노폐물 이 가장 효과 적 으로 빠진다 . 다이어트 식사 방법 10 가지 . .. 1 . 하루 세끼 는 반드시 먹 고 일정 시간 에 규칙 적 으로 먹 으며 즐겁 게 먹 는다 . 여러 이유 로 세끼 중 특히 아침 을 거르 는 사람 들 이 많 다 . 아침 을 거르 게 되 면 점심 이전 에 간식 을 하 거나 점심 식사 에 과식 하 기 쉽 다 . 또한 공복 시간 이 오랜 후 에 먹 으면 체내 에너지 흡수 율 이 높 아 지 고 에너지 가 체지방 으로 축적 되 기 쉬운 상태 가 된다 아침 에 시간 이 없 거나 식욕 이 없 거나 하 여 식사 를 하 기 어려운 사람 은 간단 하 게 우유 나 유제품 , 선식 , 과일 등 이 라도 먹 도록 하 자 . 2 . 식사 섭 취량 은 80 % 정도 로 줄이 되 여러 가지 식품 을 골고루 먹 는다 . 영양소 들 은 체내 에서 의 기능 이 각각 다르 므로 다양 한 식품 을 먹 음 으로써 영양소 간 의 균형 을 이루 어 과 부족 이 되 지 않 도록 한다 . - 백미 보다 는 현미 를 , 쌀밥 보다 는 잡곡밥 을 많이 먹 는다 . - 흰 빵 보다 는 통밀 빵 이나 잡곡 류 가 들어간 빵 을 먹 는다 . - 빵 보다 는 밥 을 먹 는다 . - 지방 은 총 섭취 칼로리 의 20 % 정도 를 먹 는다 . - 비타민 , 무기질 , 섬유질 이 많이 들 어 있 는 채소 , 과일 및 해조류 를 충분히 먹 는다 . - 일상 식사 에서 부족 되 기 쉬운 칼슘 과 비타민 B 1 이 많이 들 어 있 는 우유 나 유제품 을 되 도록 이 면 매일 먹 는다 . 3 . 식사 는 천천히 한다 . 식사 를 하 여 혈당치 가 올라가 뇌 내 시상하부 의 포만 중추 가 활성 화 되 어 섭식 작용 을 억제 하 려면 적어도 30 분 정도 가 지나 야 하 는데 빨리 식사 를 하 면 포만감 을 느끼 기 까지 시간 이 남 아 과식 하 기 쉽 다 . 그러므로 가장 좋 은 방법 은 한입 에 적어도 20 번 이상 씹 어 먹 거나 대화 를 나누 며 식사 를 하 는 것 이 고 그렇 지 못하 면 자기 나름 대로 의 식사 요령 을 만들 어 실천 한다 . 예 를 들 면 다음 과 같 은 방법 들 이 있 다 . - 밥 이나 고기 보다 는 채소 , 국과 같이 수분 이 많 고 칼로리 가 낮 은 것 부터 먹 는다 . - 한입 먹 을 때 마다 수저 를 내려 놓 거나 하 여 잠깐 씩 멈춘다 . 4 . 살 이 찌 지 않 는 식품 을 선택 하 도록 한다 . - 주로 탄수화물 이나 지방 이 들 어 있 는 흰 밀가루 제품 , 흰 쌀 등 의 정제 가공 식품 , 튀긴 음식 . 짜장면 이나 라면 , 패스트푸드 등 을 피한다 . - 간식 으로 고 칼리 식품 인 과자 류 , 아이스크림 , 탄산 음료 , 땅콩 이나 아몬드 등 의 견과 류 를 피하 고 그 대신 오이 , 당근 과 같 은 생 채소 , 무가당 요구르트 , 저지방 우유 등 을 먹 는다 . - 고 칼로리 이 면서 자주 마시 면 건강 상 의 장애 까지 일으킬 수 있 는 술 을 끓 거나 그것 이 어려우 면 과음 하 지 않 도록 노력 한다 . - 커피 와 같 은 카페인 음료 보다 는 녹차 , 두 충차 등 을 마시 면 건강 에 도 좋 고 장기간 꾸준히 마시 면 체중 감량 효과 도 있 다 . 5 . 칼로리 를 최대한 낮추 는 조리법 을 선택 하 도록 한다 . - 튀김 , 볶음 보다 는 굽 거나 찌 는 요리법 을 택하 도록 한다 . - 설탕 , 기름 특히 칼로리 가 높 은 조미료 인 버터 나 마가린 , 마요네즈 , 케 찹 등 은 최대한 적 게 첨가 하 거나 다른 것 으로 대체 하 도록 한다 . 또한 소스 나 드레싱 에 첨가 되 는 설탕 , 기름 , 마요네즈 등 의 양 도 줄이 거나 다른 것 으로 대체 하 도록 한다 . 예 를 들 면 설탕 은 꿀 이나 물엿 , 인공감미료 로 어느 정도 대체 할 수 있 고 마요네즈 는 칼로리 를 낮춘 제품 을 구입 한다 . - 맵 거나 짜 면 식욕 을 자극 하 고 특히 소금 의 과다 섭취 는 건강 에 도 안 좋 고 체내 에서 수분 배출 을 방해 하 여 몸 이 붓 기 도 하 므로 간 은 싱겁 고 담백 하 게 한다 . 6 . 먹 고 있 는 동안 다른 일 을 동시 에 하 지 않 는다 . 일 을 하 면서 또는 텔레비 젼 이나 책 등 을 보 면서 간단 한 음식 이나 간식 을 하 면 무 의식 중 에 많이 먹 게 된다 . 특히 텔레비 젼 을 보 고 있 으면 각종 식품 광고 등 의 유혹 을 받 기 쉽 다 . 그러므로 먹 을 때 는 먹 는 것 에 만 집중 하 고 텔레비 젼 시청 시간 도 되도록 이 면 줄이 도록 한다 . 7 . 간식 이 될 만 한 것 은 눈 에 띄 지 않 는 곳 에 둔다 . 배 가 고프 지 않 은 상태 인데 도 먹 을 것 이 눈 에 보이 면 식욕 이 자극 되 어 과식 하 기 쉽 다 . 특히 과자 류 , 아이스크림 류 등 고 칼로리 간식 은 집 에 아예 사 다 놓 지 말 도록 한다 . 8 . 음식 을 식탁 에 차릴 때 가능 한 한 작 은 그릇 을 사용 하 고 그릇 수 를 늘려서 담 는다 . 같 은 양 이라도 많 은 것 처럼 느껴져 심리 적 으로 풍성 함 을 느끼 게 된다 . 또한 개인 접시 를 사용 하 여 먹 을 만큼 만 미리 덜 어 놓 고 먹 는 것 이 좋 다 . 9 . 저녁 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 을 원칙 으로 한다 . 저녁 회식 이나 모임 특히 자신 과 식성 이 비슷 하 여 만나 기 만 하 면 함께 과식 하 게 되 는 친구 들 과 의 만남 은 되도록 이 면 피하 도록 한다 . 피할 수 없 는 경우 라면 과식 하 지 않 도록 각별히 주의 한다 . 과식 경향 이 있 는 친구 와 는 다이어트 를 함께 하 자고 제안 하 여 다이어트 를 꾸준히 해 나가 는데 서로 힘 이 되 도록 하 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 10 . 잠들 기 전 3 - 4 시간 이후 부터 는 아무것 도 먹 지 않 도록 한다 . 소위 야행성 체질 로 밤늦 게 까지 잠 을 자 지 않 고 있 으면 무언가 를 먹 기 쉬우므로 12 시 이전 에 자 고 아침 일찍 일어나 는 습관 을 가지 는 것 이 신체 리듬 , 생활 리듬 에 도 좋 다 . 짬짬이 팔뚝 살 빼 기 . 하루 종일 쉴 새 없이 바쁘 게 생활 하 는 팔 . 운동량 이 많 다고 해서 팔 이 다른 신체 부위 보다 살 이 덜 찌 는 부위 라고 단정지 어 말 할 수 없 다 . 오히려 팔 은 한 번 살 이 통통히 찌 면 가장 빼 기 어려운 부분 중 하나 . 아침 에 일어나 자 마자 침대 에서 . .. 허리 와 엉덩이 가 침대 바닥 에 딱 붙 게 하 고 천천히 팔 을 머리 위 로 올리 자 . 뻐근 하 게 기지개 를 펴 는 것 처럼 . 10 회 반복 . 씻 으러 욕실 에 가 기 전 에 도 우뚝 일어서 서 팔 을 위 로 쭉 펴 고 운동 해 준다 . 만세 삼창 방법 으로 . 버스 에서 , 지하철 에서 방심 하 지 말 자 . .. 1 . 버스 나 지하철 정류장 까지 가 는 길 에서 도 씩 씩 하 게 걷 기 . 팔 과 다리 를 높이 들 고 걷 는 것 도 은근히 운동 이 된다 . 2 . 버스 손잡이 를 잡 을 때 는 팔꿈치 를 90 도 로 굽히 거나 키 가 작 은 사람 은 팔 을 쭉 편다 . 이때 팔 에 힘 을 많이 주 면 NO . 양쪽 다리 는 똑같이 힘 을 주 어 균형 을 맞추 도록 한다 . 팔 에 힘 이 주 어지 팔 의 방향 을 바꾸 어 가 면서 손잡이 를 잡 는 것 이 좋 다 . 한쪽 에 만 힘 을 주 면 근육 이 한 쪽 방향 으로 커지 기 때문 . 학교 에서 눈치껏 , 요령껏 스트레칭 1 . 어깨 와 팔 은 반드시 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 고 앉 도록 노력 한다 . 의식 적 으로 몇 분 마다 한 번 씩 이 라도 자세 를 가다듬 는다 . 그리고 책상 위 에 살짝 손 을 올려 놓 고 어깨 와 팔 돌리 기 를 앞 으로 5 번 , 뒤 로 5 번 . 2 . 컴퓨터 를 다룰 때 도 자세 에 신경 쓰 자 . 키보드 를 칠 때 어깨 와 팔 에 힘 을 쭉 뺀다 . 10 분 마다 한 번 씩 어깨 와 팔 전체 를 돌려 혈액 순환 을 시켜 주 는 것 도 중요 . 샤워 하 기 전 수건 으로 3 분 스트레칭 1 . 머리 뒤 로 팔 을 들 어 양손 으로 수건 끝 을 잡 은 상태 에서 수건 을 힘껏 20 초 정도 잡아당기 기 . 2 . 한 쪽 팔 은 어깨 위 , 반대쪽 팔 은 허리 쪽 에서 수건 을 잡 는다 . 이 자세 에서 수건 을 바짝 잡아당기 는 포즈 를 10 초간 실시 . 팔 의 방향 을 바꿔 가 며 5 회 이상 반복 해 보 자 . 날씬 한 사람 들 의 공통점 20 가지 1 . 아침 식사 는 조금 씩 이라도 꼭 챙겨 먹 는다 . 2 . 식사 가 다 끝났으면 그 자리 에서 바로 일어난다 . 3 . 달콤 한 과자 를 먹 고 싶 을 때 는 식후 에 디저트 로 먹 는다 . 4 . 하루 세 끼 를 매일 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 먹 는다 . 5 . 식사 를 할 때 에 는 야채 가 많이 들어간 음식 부터 먹 는다 . 6 . 일찍 잠자리 에 든다 . 7 . TV 를 보 면서 먹 지 않 는다 . 8 . 봉지 담겨진 과자 는 먹 을 만큼 작 은 그릇 에 덜 어 먹 는다 . 9 . 뷔페 에서 는 좋 아 하 는 음식 을 맨 마지막 에 먹 는다 . 10 . 저 칼로리 식품 을 과신 하 지 않 는다 . 11 . 외식 할 때 에 는 미리 밥 을 조금 만 주문 한다 . 12 . 혼자 먹 을 때 에 는 음식 을 1 인분 씩 담 아 먹 는다 . 13 . 특별 한 날 에 는 마음놓 고 즐겁 게 식사 를 하 고 그 후 에 확실히 조절 한다 . 14 . 가능 하 면 나가 서 활동 하 는 시간 을 늘린다 . 15 . 과식 을 했 다고 생각 되 면 몸 을 많이 움직여서 소화 시킨다 . 16 . 매일 저녁 간단 한 스트레칭 을 꼭 한다 . 17 . 전신 거울 을 자주 들여다 본다 . 18 . 물 을 많이 마신다 . 19 . 걸 을 수 있 는 거리 는 되 도록 걸 어 다닌다 . 20 . 시간 이 날 때 마다 몸 을 주물러 부기 를 풀 어 준다 . 비 만 해소 를 위한 식습관 10 계명 ! ! 비 만 치료 를 위해 가장 중요 한 것 은 ' 먹 는 것 ' 이 다 . 칼로리 섭취 를 줄이 면서 축적 된 지방질 을 소모 해야 비로소 살 을 뺄 수 있 기 때문 이 다 . 비 만 해소 를 위한 식습관 을 소개 한다 . 1 . 식사 시간 은 적어도 20 ∼ 30 분 으로 하 라 . 중추 신경 계 를 자극 , 포만감 을 느끼 는 데 최소한 20 ∼ 30 분 이 걸린다 . 식사 중 에 대화 를 많이 하 고 밥 을 씹 을 때 는 수저 를 내려놓 는다 . 2 . 한 번 에 20 번 이상 씹 어라 . 과식 을 피할 수 있 고 비타민 등 필수 영양소 를 완전 섭취 할 수 있 다 . 3 . 저녁 식사 는 오후 8 시 이전 에 끝내 라 . 저녁 에 는 부 교감 신경 이 주로 작용 하 고 운동량 이 적어져 몸 에 축적 된다 . 4 . 식사 중 TV 나 신문 을 보 지 마 라 . 식사 에 정신 집중 이 되 지 않 으면 포만감 , 맛 , 식사량 에 무 감감 해진다 . 5 . 지정 된 장소 에서 식사 하 라 . 책상 , 소파 등 아무 곳 에서 나 식사 하 면 절제 감 이 없 어 져 과식 하 게 된다 . 6 . 정해진 시간 에 식사 하 라 . 간식 과 과식 을 피하 는 방법 이 다 . 7 . ' 홀로 식사 ' 를 피하 라 . 다른 사람 과 이야기 하 면서 식사 하 면 먹 는 속도 를 조절 할 수 있 어 과식 을 하 지 않 게 된다 . 8 . 야채 , 해초류 를 즐겨라 . 이 들 식품 에 는 섬유소 가 많 아 칼로리 섭취 가 낮 아 진다 . 9 . 아침 식사 를 거르 지 말 고 세끼 식사량 을 균등히 하 라 . 아침 식사 는 하루 종일 포만감 을 유지 시켜 음식 섭취 를 줄일 수 있 다 . 10 . 과식 을 많이 하 는 사람 은 물 2 ∼ 3 컵 을 마신 뒤 식사 하 라 . 과식 을 피할 수 있 으며 식사 시간 이외 에 허기 를 느낄 때 도 물 을 마시 면 좋 다 . 이렇게 하 면 확실 하 다 ! " 이렇게 해서 살 안 빠지 면 내 손 에 장 을 지져라 ! !"" 천리 길 도 한 걸음 부터 ! !" 1 . 식사 는 정해진 시간 에 아 , 점 , 저 의 비율 을 3 : 3 : 2 로 한다 . 여자 : 1200 kcal ~ 1600 kcal , 남자 1500 kcal ~ 2000 kcal 를 넘기 지 도 , 모자라 게 도 섭취 하 지 않 는다 . 또한 절대 끼니 를 굶 지 않 는다 . ( 요요 현상 옴 ) 2 . 고지 방식 과 탄수화물 이 많 은 식사 를 자제 하 고 , 싱겁 게 먹 어라 . 다이어트 는 식사 조절 이 기본 이 되 어야 함 을 명심 하 세요 . . 대신 적 정량 의 양질 의 단백질 과 , 천연 비타민 , 미네랄 , 식물 영양소 를 듬뿍 섭취 한다 . 또한 짜 게 먹 으면 몸 이 수분 을 저장 하 려는 성향 을 띄 게 되 므로 싱겁 게 음식 을 먹 는다 . 국 이 짜 면 물 을 부어서 먹 어라 . . 3 . 변 으로 배설 될 만 한 음식 을 드십 시 오 . ( 섬유질 이 풍부 한 것 을 많이 드세요 . 하지만 이 또한 지나치 면 위 를 키우 겠 죠 ? 지나친 육류 나 지방 류 탄수화물 식 은 숙변 을 생기 게 합니다 . ) 4 . 음식 을 먹 을 때 에 는 반드시 30 ~ 50 회 이상 씹 고 넘기 시 도록 . . 꼭꼭 씹 으면 소화 가 잘 되 어 위 에 부담 을 덜 주 고 , 위 에 부담 이 덜 어 지 면 식후 피로 함 을 느끼 지 않 고 머리 가 총명 해진다 . 즉 늘어지 지 않 는다는 얘기 다 . 지방 살 을 뺴려면 50 회 이상 씹 어서 넘기 도록 한다 . 5 . 물 은 하루 1 . 5 리터 ~ 2 리터 를 마셔라 . 아침 에 일어나 나누 어서 1 ~ 2 잔 그리고 식사 중 에 는 물 을 마시 지 말 고 공복 에 틈 나 는 대로 차 를 마시 듯이 조금 씩 입술 을 축이 는 기분 으로 드세요 . 녹차 를 하루 서너 잔 먹 으면 심장병 에 도 좋 다 . . 6 . 운동 은 유산소 운동 , 스트레칭 , 근력 운동 을 골고루 해 주 십시오 . 하지만 힘겨운 운동 만 으로 살 을 빼 고 보 면 그만두 었 을 때 요요 현상 이 옵니다 . 때문 에 단기간 의 격한 운동 보다 는 생활 속 에서 칼로리 를 많이 소모 하 는 ( 많이 걷 고 , 틈 나 는 대로 스트레칭 . .) 것 이 더 중요 합니다 . 꾸준 한 운동 은 기초 대 사량 을 높여 ' 에너지 고소 모형 체질 ' 로 만들 어 줍니다 . 운동 은 준비 운동 - 본 운동 - 정리 운동 순 으로 해 주 세요 . . 근력 운동 이나 , 순발력 을 요하 는 운동 , 힘 일 단시간 에 쏟 아 붓 는 운동 을 무산소 운동 이 라 합니다 . 무산소 운동 을 하 면 몸 속 의 탄수화물 이 태워 집니다 . 산소 를 많이 소모 하 는 걷 기 나 가벼운 조깅 , 자전거 같 은 운동 을 유산소 운동 이 라 합니다 . 이 운동 의 경우 체내 의 체지방 을 태우 는 역할 을 합니다 . 유산소 운동 은 최소한 20 분 이상 씩 해 주 세요 . 그래야 지방 이 타 기 시작 해요 . . 살 을 빼 려면 두 가지 운동 을 다 하 는 게 좋 습니다 . 탄수화물 이 지방 으로 축적 되 므로 근력 운동 으로 탄수화물 을 태우 고 , 유산소 운동 으로 체지방 을 태우 는 겁니다 . 주의 할 점 은 운동 을 하 면 몸 의 노화 를 일으키 는 활성산소 가 다량 발생 합니다 . 때문 에 비타민 과 미량 원소 들 이 풍부히 함유 된 자연식 을 함께 드셔야 합니다 . 7 . 아침 에 일어나 국민 체조 를 반드시 하 시 고 줄 넘기 나 조깅 , 혹은 에어로빅 이나 수영 , 헬스 등 을 해 보 세요 . . 낮 에 는 틈 나 는 대로 몸 을 움직여 주 세요 . 이를테면 화장실 을 가 더라도 한층 위 를 가 고 , 가 면서 몸 풀 어 주 는 스트레칭 하 고 . . 부지런히 움직이 는 게 최고 랍니다 . ' 걷 기 ' 는 최고 의 운동 입니다 . 숨 이 약간 찰 정도 로 신나 게 걷 는 걸 첫 주 는 15 분 담주 는 20 분 담주 는 25 분 담주 는 30 분 이렇게 늘여서 아침 저녁 으로 30 ~ 40 분 간 속보 로 걷 기 운동 을 해 보 세요 . 최고 입니다 . 운동량 을 오늘 못 지켰 다고 포기 하 지 마십시오 . 뭐 그럴 수 도 있 지 않 습니까 ? 주 5 ~ 6 일 을 한다고 생각 하 세요 . . 스트레칭 은 서 서 하 는 것 누워서 하 는 거 옆 으로 누워서 하 는 것 , 업드려서 하 는 것 등 을 TV 보 면서 , 혹은 낮 에 쉬 는 시간 에 . . 꾸준히 해 주 세요 . 저녁 에 도 국민 체조 하 시 고 많이 빨리 걷 기 등 을 해 주 십시오 . TV 볼 떄 물통 작 은 거 두 개 들 고 제자리 걷 기 하 는 것 도 좋 습니다 . 특히 부분 비만 에 는 스트레칭 과 맛 사지 등 이 도움 이 됩니다 . 하루 를 마무리 할 떄 하루 동안 샇인 피로 를 뜨거운 물 에 풀 어 주 는 것 도 좋 습니다 . 특히 종아리 와 허벅지 발바닥 은 맛 사지 를 해 주 면 예뻐 지 고 붓 기 도 빠집니다 . 8 . 간식 은 되 도록 먹 지 않 으면 좋 으나 먹 고 싶 다면 자신 의 하루 적정 칼로리 내 에서 섭취 한다 . 과자 나 빵 류 보 다는 샐러드 나 , 토마토 등 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 식품 으로 식전 30 ~ 1 시간 전 에 적당량 먹 으면 식사량 조절 에 도 도움 이 된다 . 또한 저녁 식사 후 에 는 물 이외 엔 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 과일 은 저녁 에 먹 는 것 이 좋 지 않 다 . 과당 이 몸 에 흡수 된다 . 그래도 출출 하 다면 토마토 나 야채류 , 혹은 당도 가 낮 은 과일 을 적당량 먹 는다 . 9 . 비만 이 심하 신 경우 식이 요법 과 운동 만 으로 충분 치 않 기 때문 에 비타민 미네랄 제 나 제 가 추천 하 는 다이어트 보조 식품 을 사용 해 보 셔도 좋 습니다 . 당 이 높 으면 당뇨 , 콜레 스 트롤 이 높 으면 고지혈증 이 라 한다 . 이때 는 의사 를 만나 처방 을 받 는다 . 그런데 유독 하 게 도 비 만 은 그 합병증 이 무서운 데 도 불구 하 고 전문 적 인 케어 에서 멀 어 져 있 다 . 제대로 만들 어 진 시스템 이나 제품 은 스스로 비만 을 치료 하 는 데 상당 한 도움 을 준다 . 단 보조 식품 에 만 완전히 의지 하 는 건 좋 지 않 습니다 . 보조제 를 통해 단기간 에 많 은 체중 을 감량 했 다 하 여도 근본 적 으로 본인 의 생활 이 개선 되 지 않 으면 언젠가 는 다시 서서히 살 이 찔 수 밖에 없 겠 죠 ? 때문 에 보조 식품 을 섭취 할 경우 는 식생활 변경 프로그램 이 함께 따라야 장기 적 으로 도 이익 을 얻 을 수 있 습니다 . 10 . 가볍 고 즐거운 기분 으로 사 십시오 . 심리 적 으로 즐거움 이 있 을 때 더욱 빠른 치유 효과 가 있 답니다 . 미국 에서 는 비 만 치료 시 심리 요법 을 함께 합니다 . 11 . 이런 다이어트 는 절대 하 지 마십시오 . 몸 버립니다 . 허 벌 라이프 다이어트 , 원 푸드 다이어트 , 단식 다이어트 , 덴마크 다이어트 , 황제 다이어트 , 설사약 식욕 억제제 등 약 다이어트 , 초스피드 다이어트 , 초저 열량 다이어트 , 해병 대식 다이어트 , 권투 다이어트 , 커피 관장 다이어트 , . 12 . 위 의 것 들 을 참조 하 여 자신 에 맞 게끔 응용 하 여 ' 생활 속 의 다이어트 ' 를 장기 적 으로 실천 한다 . 스타 들 의 다이어트 는 ? 국내 유명 연예인 의 다이어트 비법 스타 들 이 즐기 는 ' 음료 다이어트 ' " 살 아 , 살 아 , 내 살 들 아 ! " 연예인 만큼 자기 살 에 관심 이 많 은 사람 도 없 다 . 살 의 미동 ( 微動 ) 이 미모 ( 美貌 ) 를 좌지우지 하 는 경우 가 적 지 않 기 때문 이 다 . 그러나 바쁜 스케줄 을 떼 내 어 따로 다이어트 를 하 기 란 결코 쉽 지 않 다 . 짧 은 시간 에 효험 을 볼 수 있 는 ` 음료 다이어트 ' 를 선호 하 는 연예인 들 이 많 은 것 도 이 때문 이 다 . ▲ 진희경 은 ` 생수 다이어트 ' 를 즐겨 하 는 편 . 물배 를 채우 면 식사량 이 줄 어 살 이 빠지 는 데 다 장기 의 노폐물 을 씻 어 줘 피부 까지 좋 아 진다는 주장 이 다 . 평소 에 마시 던 물 의 양 을 2 . 3 ∼ 2 . 5 배 정도 늘이 기 만 하 면 된다고 . 엄정화 도 ` 물 다이어트 ' 주창자 . 한 주 내내 물 만 마셔 대 면 절로 살 이 빠진 단다 . ▲ 김희선 과 황신혜 는 ` 벌꿀 다이어트 ' 예찬자 . 몸 이 좀 무거워졌 다 싶 으면 사흘 내내 벌꿀 만 타 마신다 . 천연 벌꿀 을 따뜻 한 생수 에 탄 뒤 보온병 에 담 아 틈날 때 마다 마시 면 된다고 . ▲ 친한 친구 사이 인 고소영 과 이승연 은 ` 녹차 다이어트 ' 가 최고 란다 . 녹차 를 수시로 마시 면 날씬 한 몸매 를 유지 할 수 있 다는 것 이 다 . 특히 기름기 있 는 음식 을 먹 은 뒤 지방 분해 성분 이 있 는 녹차 를 진하 게 타 서 마시 면 몸 이 붓 는 현상 을 줄일 수 있 다고 입 을 모은다 . - 스포츠 투데이 - ▲ 옥소리 는 ` 차 다이어트 ' 를 제안 한다 . 경동 약재 시장 에 가 서 목통 차 , 산 사 차 , 황기 차 , 박하차 등 을 사 서 끓여 마시 면 몸 이 붓 는 현상 을 막 을 수 있 다고 . ▲ 박소현 은 ` 요구르트 다이어트 ' 를 자주 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 단백질 이나 칼슘 이 우리 몸 에서 흡수 되 기 쉬운 상태 로 되 어 있 는 데 다 비타민 B 가 당질 의 대사 를 활발 하 게 해 주 고 지방 이 축적 되 기 어려운 상태 로 바꿔 준다는 것 . 한 끼 식사 대용 으로 도 손색 이 없 다고 칭찬 이 다 . ▲ 가수 김현정 은 ` 오렌지 쥬스 다이어트 ' 를 한다 . 비타민 C 가 풍부 한 음료 이 니 만큼 다이어트 나 피부 미용 면 에서 물 보다 한수 위 가 아니 겠 냐는 것 . 밋밋 한 물 을 마시 는 것 보다 새콤달콤 한 쥬스 를 마시 는 게 덜 힘들 다는 것 도 오렌지 쥬스 다이어트 의 장점 이 라고 . ▲ 탤런트 이훈 은 ` 술 다이어트 ' 를 주장 , 눈길 을 끈다 . 소문난 주당 인 이훈 은 " 동이 틀 때 까지 미친 듯이 술 을 마신 뒤 이튿날 서너 번 속 을 개우 고 나 면 살 이 1 ∼ 2 ㎏ 쏙 빠진다 " 는 궤변 을 꽤 설득력 있 게 설파 하 고 다닌다 . - 스포츠 조선 - ▲' 현주엽 ' 식 다이어트 법 - " 한 달 사이 에 체중 8 ㎏ 를 뺀 비결 알려 드릴까요 . " 프로 농구 코트 에 ` 현주엽 식 다이어트 법 ' 이 등장 해 살빼 기 를 염원 하 는 이 들 의 귀 를 솔깃 하 게 만들 고 있 다 . ` 0 . 1 t 하마 ' 라는 별명 을 지니 고 있 는 현주엽 은 113 ㎏ 에서 105 ㎏ 으로 줄였 다 . 27 일 간 ` 살 과 의 전쟁 ' 을 치르 면서 8 ㎏ 감량 에 성공 한 것 이 다 . 과일 다이어트 , ` 하루 두 끼 먹 기 ' 등 다양 한 다이어트 법 이 있 지만 현주엽 이 사용 한 방법 은 좀 색다르 다 . 우선 땀복 을 껴입 고 트레이닝 하 는 방법 . 선수 들 모두 여름철 유니폼 을 입 고 5 시간 가량 팀 훈련 을 하 는데 현주엽 만 은 유독 처음 부터 끝 까지 두터운 땀복 으로 일관 한다 . 훈련 이 끝 나 도 땀복 을 벗 지 않 고 사우나 로 직행 , 또 한 차례 ` 땀 과 의 전쟁 ' 을 벌인다 . 이렇게 해서 매일 쏟 아 내 는 땀 의 분량 이 대략 1 ℓ. 식사 시간 에 도 현주엽 은 유별나 다 . 식사 전 에 꼭 물 한 그릇 을 비운다 . 물 로 공복 을 채워 그만큼 식사량 을 줄이 기 위한 것 이 다 . 이 방법 으로 전 보다 30 % 쯤 식사량 을 줄였 다는 게 현주엽 의 설명 . " 한 달 전 만 해도 물 에 젖 은 솜 처럼 몸 이 무거웠 는데 지금 은 날아갈 것 같 습니다 . " - 스포츠 조선 - 스타 들 의 다이어트 " 살 빼 니 살맛나 요 " " 어 , 실물 은 날씬 하 네 ∼" 브라운관 에서 만 보 던 스타 를 직접 접하 게 된 이 들 의 한결 같 은 반응 이 다 . TV 카메라 는 살 에 관해서 는 결코 관대 하 지 않 다 . 실제 사이즈 보다 부풀리 는 데 다 약점 을 더욱 부각 시키 기 마련 . 따라서 카메라 를 잘 ` 받 기 ' 위한 스타 들 의 다이어트 작전 도 각양 각색 이 다 . 최근 들 어 한결 가늘 어 진 실루엣 으로 화면 을 누비 고 있 는 미녀 들 의 성공 비결 을 들 어 본다 . ▲ 섹 시스타 엄정화 는 4 집 과 함께 확 달라진 자태 를 선보였 다 . 매력 포인트 로 꼽 았 던 통통 한 살 을 찾아볼 수 없 을 정도 . ` 포이즌 ' 녹음 을 마친 이후 마음먹 고 3 kg 을 뺐 다 . 엄정화 의 다이어트 비법 은 무조건 굶 기 . 2 주 정도 를 물 만 마시 고 버티 면 저절로 체중 이 빠진다는 주장 이 다 . 또한 일단 활동 에 들어가 면 빽빽 한 스케줄 탓 에 자동 다이어트 시스템 이 조성 된다는 설명 . ▲ 영화 ` 처녀 들 의 저녁 식사 ' 의 주인공 강수연 과 진희경 은 크랭크 인 에 들어갈 때 ` 침대 용 몸 만들 기 ' 에 돌입 했 다 . 알몸 이 적나라 하 게 드러나 는 장면 이 많 아 고심 하 던 이 들 은 촬영 을 끝날 무렵 엔 4 kg 정도 를 감량 , 후반부 베드 신 에서 는 어느 정도 정돈 된 몸매 를 보여 줄 수 있 었 다 . 강수연 은 골프 에 매달려 효험 을 본 케이스 . 스케줄 이 없 는 날 이 면 하루 종일 필드 에서 공과 씨름 했 다 . 진희경 은 모델 시절 부터 애용 해 온 수영 다이어트 를 고수 . 수영 뿐 아니 라 물 속 에서 걸 어 다니 는 방법 이 허벅지 와 종아리 를 날씬 하 게 만드 는데 최고 라고 귀뜸 한다 . 다이어트 10 계명 ! ( 1 ) 끼니 를 거르 지 말 고 소식 을 한다 . .... 하루 세끼 를 먹 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 . ( 2 ) 올바른 식습관 을 가진다 . .... 밥 빨리 먹 기 와 텔레비전 보 면서 군것질 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀기 등 나쁜 습관 을 버린다 . ( 3 ) 밥상 위 를 푸르 게 한다 . .... 고섬 유질 과 자연 식품 ( 현미 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 ) 위주 로 식사 한다 . ( 4 ) 간식 에 변화 를 준다 . .... 필요 하 면 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . ( 5 ) 요리법 을 전환 해본다 . .... 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . ( 6 ) 생명수 를 충분히 . . ... 신진대사 에 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 사이 등 에 하루 6 ~ 8 컵 정도 마신다 ( 7 ) 야식 의 미련 을 버린다 . .... 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 는다 . ( 8 ) 외식 은 가능 한 줄 인다 . .... 중국 음식 과 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 . ( 9 ) 가벼운 운동 을 한다 . .... 많이 걷 고 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 . ( 10 ) 저 칼로리 식사 요법 을 보완 한다 . .... 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 의 보충 를 위해 전문가 와 상의 해 영양 보조 식품 을 이용 한다 . 잘못 알려진 다이어트 상식 * 부분 살빼 기 가 가능 하 다 . 접히 는 뱃살 만 뺄 수 있 다면 또는 굵 은 종아리 살 만 뺄 수 있 다면 얼마나 좋 을까 ? 그러나 이런 부분 살빼 기 는 거의 불 가능 하 다 . 지방 을 줄인다는 것 은 몸 전체 의 문제 이 기 때문 에 외과 적 인 수술 을 하 지 않 는 한 생각 처럼 손쉽 게 특정 부위 만 뺄 수 는 없 다 . 대신 운동 으로 특정 부위 를 타이트 하 게 죄 어 줄 수 는 있 다 . 예 를 들 면 윗몸 일으키 기 를 꾸준히 하 면 배 의 지방 을 줄일 수 는 없 지만 군살 의 느슨 함 을 효과 적 으로 죌 수 있 는 것 이 다 . * 뜨거운 물 에 목욕 하 면 살 이 빠진다 목욕 하 는 것 . 자체 가 에너지 가 소비 되 는 일종 의 운동 이 라는 차원 에서 보 면 이 말 이 어느 정도 맞 을 수 도 있 다 . 그리고 에너지 소비량 이 찬 물 보다 는 뜨거운 물 에서 목욕 하 는 것 이 더 높 은 건 사실 이 다 . 하지만 뜨거운 목욕 이 그 자체 로 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 때 를 밀 기 위해 몸 을 많이 움직이 는 만큼 살 이 빠진다는 의미 다 . 따라서 뜨거운 욕조 속 에 가만히 들어가 있 는 것 은 별 의미 가 없 다 . * 물 을 많이 먹 으면 물살 이 생긴다 . 인체 에 는 필요 이상 의 수분 이 체내 에 들어오 면 땀 이나 소변 등 다른 방법 으로 수분 을 배출 해 내 는 조절 능력 이 있 다 . 따라서 물 을 많이 먹 는다고 해서 이 물 이 살 이 되 는 경우 는 절대 없 다 . * 술 을 마실 때 는 마른 안주 랑 같이 먹 으면 살 이 덜 찐다 그렇 지 않 다 . 얼핏 보 기 에 는 마른 안주 가 요리 를 하 지 도 않 고 기름 기 도 적 어 보여 살 이 덜 찔 것 같 다 . 하지만 땅콩 이나 호두 , 아몬드 같 은 마른안주 는 양 이 적어도 오히려 일반 술안주 보다 훨씬 열량 이 높 은 안주 다 . 포만감 은 적 으면서 칼로리 가 높 아 다이어트 중 에 이런 안주 는 절대 피하 는 것 이 좋 다 . 차라리 어느 정도 먹 으면 배 가 불러서 라도 덜 먹 게 되 는 두부 나 야채류 를 권할 만 하 다 . * 버터 보다 마가린 이 덜 찐다 마가린 보다 버터 가 더 기름져 보여 버터 가 더 찔 것 같 지만 사실 은 그 반대 다 . 100 g 당 열량 이 버터 는 740 Kcal , 마가린 은 760 Kcal 정도 이 기 때문 이 다 . 하지만 버터 의 지방 은 동물 성 지방 이 기 때문 에 고혈압 이 있 는 사람 에게 는 마가린 을 더 권할 만 하 다 . 요즘 은 저 칼로리 마가린 이 시판 되 고 있 기 도 하 다 . * 다이어트 중 야채 샐러드 는 아무리 먹 어도 살 이 안 찐다 . 야채 가 저 칼로리 고 피부 에 좋 다고 는 하지만 너무 편식 을 하 면 살 은 안 빠지 고 오히려 영양실조 가 되 기 쉽 다 . 다이어트 중 에 는 야채 와 같이 먹 게 되 는 드레싱 이나 각종 소스 의 칼로리 가 생각 보다 훨씬 높 으므로 주의 해야 한다 . * 압박 붕대 로 다리 를 감 고 있 거나 꼭 끼 는 거 들 을 입 고 자 면 살 이 빠진다 . 이건 전혀 사실 무근 일 뿐 만 아니 라 건강 에 도 악영향 을 미친다 . 압박 붕대 나 몸 에 꼭 끼 는 거 들 을 하 는 것 은 혈액 순환 이나 체내 의 원활 한 흐름 을 방해 하 는 결과 만 생겨 오히려 좋 지 않 다 . 게다가 피부 건강 에 도 좋 지 않 은 결과 를 가져온다 . * 추운 겨울 에 짧 은 미니스커트 를 입 으면 종아리 가 가늘 어 진다 . 이 말 역시 사실 이 아니 다 . 이 말 이 사실 이 라면 추운 지방 에 사 는 사람 들 은 비만 이 없 어야 하 지 않 겠 는가 . 차가운 기온 에 피부 를 내놓 는 건 단지 피부 의 문제지 피부 속 에 있 는 지방 에 는 아무런 영향 을 미치 지 못한다 . * 아침 에 먹 는 음식 은 하루 종일 칼로리 를 소모 할 수 있 으므로 많이 먹 어도 된다 . 물론 저녁 에 먹 는 것 보다 는 낫 지만 아침 을 많이 먹 는다고 해서 점심 이나 저녁 을 적 게 먹 는 게 아니 라면 별 의미 가 없 다 . 오히려 다이어트 중 에 는 한 끼 라도 폭식 하 게 되 면 위 가 늘어나 기 쉽 다 . 이렇게 되 면 공복감 을 자주 느끼 게 돼 오히려 다이어트 를 지탱 해 나가 기 어려워진다 . * 사우나 를 자주 하 면 살 이 빠진다 . 당장 소모 하 거나 섭취 하 는 칼로리 가 실제로 자신 의 체중 과 연결 되 려면 대략 1 ∼ 2 주 가량 의 시간 이 걸린다 . 따라서 사우나 를 한번 갔 다 왔 는데 체중 이 바로 준다는 것 은 엄밀히 말 해 체중 이 준 것 이 아니 라 몸 안 의 수분 이 빠져 나간 때문 이 다 . 사우나 자체 만 으로 살 ( 지방 ) 을 빼 는 것 은 어렵 다 . 대신 사우나 에 가 서 열심히 몸 을 움직이 고 운동 을 하 다 보 면 그 때문 에 살 을 조금 씩 뺄 수 는 있 다 . 시간 이 지나 면 인체 가 저절로 필요 한 만큼 수분 을 다시 들여와 축적 하 기 때문 에 살빼 기 위한 사우나 는 아무 의미 가 없 다 . * 수영 후 물 을 마시 면 살 이 찐다 맹물 은 칼로리 가 전혀 없 다 . 수영 후 가 아니 라 어떤 때 라도 물 때문 에 살 이 찌 는 일 은 없 다 . 물렁살 은 어떡 할까요 ? 살 이 뭘까요 ? 맨 겉 에 있 는 살 을 피부 라 하 구요 , 그 밑 에 노랗 게 지방층 이 있 습니다 ( 해부학 실습 시간 에 뜯 어 봤 지요 ) . 그것 도 살 이 라 부르 죠 , 지방 살 . 그리고 그 밑 에 는 근육 이 있 습니다 . 여자 들 은 남자 들 보다 지방층 이 두터워 요 . 물렁살 은 피부 에 탄력 이 없 거나 , 지방층 이 두텁 다거나 , 근육 에 힘 이 없 고 탄력 이 없 을 때 물렁살 이 됩니다 . 물렁살 이 라는 것 은 살 이 물렁물렁 하 다는 표현 으로 사람 들 이 잘 사용 합니다 . 그런데 물렁살 = 물살 = 부종 ( 부기 ) 이 라고 생각 되 기 도 하 는 것 같 아요 ? 그래서 물렁살 을 고치 기 위해 이뇨제 나 이뇨 작용 이 있 다고 생각 되 는 식품 을 열심히 먹 는 사람 들 이 있 는데요 . .. 진짜 부종 이 라면 소변 을 통해 수분 이 빠져나가 부종 증세 가 개선 될 수 는 있 습니다 . 그러나 이뇨제 를 먹 는다고 물렁살 이 빠지 는 일 은 없 습니다 . 물렁살 이 되 는 이유 는 체질 적 인 요인 이 가장 큰 이유 입니다 . 타고나 길 그렇게 타 고 났 다는 뜻 이 죠 . 얼굴 생김새 , 체형 이 타 고 나 는 것 처럼 살성 도 타고나 는 것 입니다 . 이것 을 극복 하 기 위해서 는 운동 을 하 는 것 이 가장 중요 해요 . 제 가 한 의원 에 앉 아 있 다 보 면 직업 을 탁 알 아 맞출 수 있 는 직업 이 있 는데요 , 그 중 에 하나 가 에어로빅 강사 입니다 . 이분 들 의 몸 , 특히 다리 쪽 을 보 면 대번 에 알 수 있 습니다 . 마치 고 무판 같이 탱탱 합니다 . 에어로빅 이 라는 운동 이 반복 적 이 고 , 율동 적 이 면서 도 과도 한 힘 을 쓰 지 않 는 운동 입니다 . 이런 운동 을 많이 하 게 되 면 물컹물컹 한 살 이 탄탄 해집니다 . 지방 층 도 얇 아 지 구요 , 근육 의 질 이 좋 아 지 고 탱탱 해 지 지요 . 그러 니 살 물렁 하 다 탄식 말 고 , 탄력 에어로빅 운동 을 실천 하 세요 . 다이어트 하 다 보 면 변비 생기 죠 ? 변비 가 생기 는 여러 가지 이유 가 있 는데요 , 첫째 , 가장 많 은 경우 는 변비 가 생기 게 식사 를 하 는 것 입니다 . 다이어트 한다고 잘 안 먹 어서 그런 경우 가 그렇 구요 . 고기 류 를 많이 먹 으면서 식이 섬유 가 풍부 한 야채류 는 별로 섭취 하 지 않 는 경우 이 지요 . 그러 면서 수분 을 충분히 섭취 하 지 않 는 경우 에 는 백발백중 변비 가 찾 아 옵니다 . 둘째 , 대장 의 연동 운동 이 저하 되 어 있 는 경우 입니다 . 대장 에서 는 소장 에서 영양분 이 흡수 된 음식물 찌꺼기 들 이 몰려드 는 곳 입니다 . 거기 서 수분 을 마저 흡수 한 뒤 에 는 똥 꼬 를 향해 이송 되 어야 합니다 . 그러 려면 대장 이 활발 하 게 운동 을 해야 합니다 . 마치 벌레 가 기어가 는 것 처럼 꿈틀거리 면서 대변 을 짜 줘야 하 는 것 이 지요 . 그런데 이때 대장 이 움직이 지 않 는 경우 는 두 가지 로 대별 할 수 있 습니다 . 자기 속 에 대변 이 들어와 있 다는 사실 에 무감각 해져 있 는 경우 ( 장마비 ) 와 대변 이 차 있 는 것 을 알 지만 움직일 힘 이 부족 한 경우 ( 장 무력 ) 입니다 . 두 가지 가 겸하 여 변비 가 생기 는 때 도 많 지요 . 셋째 , 대장 의 길이 가 긴 경우 입니다 . 이때 는 2 - 3 일 에 한 번 씩 대변 을 보 게 되 지만 별로 불편 함 을 느끼 지 는 못 합니다 . 첫 번 째 경우 는 식사 조절 을 하 고 식이 섬유 를 잘 섭취 하 는 생활 을 잘 하 면 곧 해결 됩니다 . 다시마쌈 을 먹 는다거나 , 시래기 나물 을 많이 먹 는다거나 , 콩밥 을 먹 는다거나 뭐 등등 등 . 골치 아픈 경우 는 두 번 째 경우 인 것 입니다 . 먹 는 걸 조절 해도 해결 이 안 되 는 것 이 지요 . 식이 섬유 를 통째 로 사 다 먹 어도 해결 이 안 되 지요 . .. 한 의학 에서 는 변비 를 해석 할 때 이렇게 해석 합니다 . 병 을 보 는 시각 ( perspective ) 는 세계관 에 따라 참 다르 게 나타납니다 . 그러나 가만히 생각 해 보 면 그 실체 는 같 답니다 . 첫째 , 열 ( 熱 ) 이 많 아서 그렇 습니다 . 대장 에 열 이 많 으면 대변 의 수분 을 다 날려 보낸다는 것 이 지요 . 이럴 경우 대변 은 아주 딱딱 해져서 돌 맹이 처럼 됩니다 . 하하 , 허준 드라마 에서 " 소인 반위 를 보 았 습니다 ! " 라고 외치 던 것 이 생각나 는군요 . 예전 에 경희 의료 원 한방 병원 에서 인턴 을 하 던 시절 , 제 가 때때로 했 던 일 은 중풍 환자 들 의 대변 을 관장 하 는 일 이 었 습니다 . ( 이제 부터 얘기 가 지저분 해도 참 아 주 세요 . ) 저희 는 둘코 락스 같 은 양약 을 쓰 는 것 이 장기 적 으로 볼 때 환자 에게 좋 지 않 다는 판단 을 하 므로 , 윤활제 역할 을 하 는 글리세린 을 항문 을 통하 여 직접 넣 어 주 는 관장 을 시행 했었 습니다 . 대개 글리세린 을 50 cc 쯤 고무관 을 통해 주사 하 고 나 면 곧 대변 을 보 게 되 지요 . 그런데 이렇게 해도 안 나오 는 분 들 이 있 습니다 . 그러면 그 다음 방법 은 무엇 일까요 ? 할 수 없 습니다 . 손 으로 파내 는 방법 밖 에 요 . .. 아직 도 기억 에 생생 합니다 . 7 층 에 입원 했 던 그 할아버지 . .. 그것 은 대변 이 아니 라 돌 이 었 습니다 . 조약돌 같 은 똥 덩어리 를 한 30 개 정도 파낸 것 같 아요 . .. " 소인 돌 맹 이 같 은 대변 을 보 았 습니다 ! " 이런 경우 는 열 이 있 어서 생기 는 변비 의 양상 입니다 . 이때 는 한약 중 에서 대장 의 열 을 식혀 주 는 찬 성질 이 있 는 약 을 쓰 게 되 지요 . 둘째 , 윤 ( 潤 ) 이 부족 해서 그렇 습니다 . 대장 의 음 액 ( 陰 液 ) 이 부족 해서 그런 것 이 지요 . 첫째 경우 와 비슷 하 게 여겨질 수 도 있 지만 전혀 다릅니다 . 노인 들 이나 산후 , 병후 에 생기 는 변비 가 이렇 습니다 . 신체 의 다른 증상 들 을 참조 하 면 쉽 게 판별 할 수 있 습니다 . 셋째 , 기체 ( 氣滯 ) 하 여 생기 는 것 입니다 . 기 가 막히 고 잘 통하 지 않 아서 대장 의 움직임 이 저하 된 것 입니다 . 이때 기 가 잘 통하 게 하 는 한약 을 쓰 거나 침 치료 를 하 면 대장 의 움직임 이 좋 아 지 게 됩니다 . 침 을 맞 고 나 서 대장 이 움직이 는 느낌 을 받 는다고 하 는 환자 들 을 많이 경험 하 지요 . 이렇 듯 변비 의 원인 은 다각도 로 생각 해 볼 수 있 습니다 . 나 는 어떤 변비 인가 ? 잘 알아보 아야 엉뚱 한 짓 을 하 지 않 을 것 입니다 살 빠지 는 생활 법 핵 심정리 1 . 이제껏 많 은 다이어트 시도 를 해 봤 지만 실패 했었 습니까 ? 이제 희망 과 기대 를 가지 십시오 . ' 난 할 수 있 다 ' 는 자신 감 이 가장 중요 합니다 . 자신감 ! 2 . 식사 일기 를 반드시 쓰 십시오 . 일기 를 쓰 면 살 빠지 는 식생활 을 지키 고 있 는지 자신 을 점검 이 되 며 동기 가 새로워집니다 . 3 . 저녁 먹 고 나 서 리모 콘 을 들 고 TV 앞 으로 가 는 것 은 ' 나 뚱뚱 할래 ' 라는 뜻 입니다 . 산책 을 나가 20 분 이상 걷 다가 들어오 십시오 . 4 . 한두 정거장 거리 는 버스 를 탈 생각 도 마십시오 . 시간 여유 가 있 다면 빠른 걸음 을 걸 으십시오 . 5 . 헐렁 한 치마 , 고무줄 바지 를 입 지 말 고 꼭 맞 는 옷 을 입 으십시오 . 살빼 려는 마음 이 생깁니다 . 6 . 음식 을 남기 는 것 은 꼭 나쁜 것 은 아닙니다 . 아깝 다고 싹싹 비워 먹 는 행동 은 그만 하 십시오 . 대신 작 은 그릇 을 사용 하 여 먹 을 만큼 만 담 으십시오 . 7 . 엘리베이터 는 이제 그만 타 고 계단 과 친해 지 십시오 ( 단 , 무릎 의 통증 이 있 는 사람 은 주의 ) . 8 . 비 만 탈출 노력 을 함께 할 수 있 는 동지 를 정하 여 함께 하 면 훨씬 도움 이 됩니다 . 9 . ' 내일 부터 다이어트 하 지 뭐 ' 라는 유혹 을 떨쳐 버리 고 오늘 부터 당장 실천 하 십시오 . 10 . 아침 에 일찍 일어나 십시오 . 조깅 을 할 시간 을 못 갖 는다면 맨손 스트레칭 체조 라도 할 시간 을 가지 십시오 . 늦 잠자 고 , 게으름 이 많 은 사람 들 은 살 이 찝 니다 . 11 . 자신 의 결심 을 친구 나 가족 앞 에서 밝히 고 도와 달 라고 부탁 하 십시오 . 12 . 근무 시간 에 계속 책상 앞 에 만 앉 아 있 는 것 은 금물 입니다 . 1 시간 일 하 고 나 면 반드시 일어나 서 스트레칭 체조 를 해야 합니다 . 13 . 집안일 을 지긋지긋 한 노동 이 라 생각 하 지 말 고 , 살 을 빼 기 위한 좋 은 운동 이 라 생각 하 고 활기차 고 즐겁 게 하 십시오 . 14 . 걸음 을 걸 을 때 는 터벅터벅 , 어슬렁어슬렁 걷 지 말 고 , 항상 가슴 과 어깨 를 활짝 펴 고 , 앞 을 쳐다보 고 , 팔 을 힘차 게 흔들 고 , 발걸음 을 빨리 하 며 활기차 게 걸 으십시오 . 15 . 술 은 복부비만 을 일으키 는 주범 이 며 , 복부비만 은 각종 성인병 의 위험 인 자 입니다 . 술 을 절대 적 으로 줄이 십시오 . 16 . 가능 하 면 외식 을 삼가 십시오 . 부득이 외식 을 해야 한다면 뷔페 식당 , 중국 음식점 , 갈비 집 은 피하 십시오 . 올바른 다이어트 법 , 핵 심정리 ! 살 을 빼 기 위한 첫 걸음 은 자신 이 왜 살 이 찌 게 되 었 는가 를 곰곰히 생각 하 는 것 으로부터 시작 해야 합니다 . 너무 많이 먹 는 것 이 문제 인지 , 활동 이 적 은 것 이 문제 인지 , 체내 의 신진대사 가 저하 된 것 이 문제 인지 를 곰곰히 생각 해 보 고 그 에 맞 는 전략 을 세워야 합니다 . 원인 을 생각 지 않 고 무작정 굶 는다거나 , 이상 한 식품 을 먹 는다거나 , 엉뚱 한 약 을 먹 게 되 면 몸 버리 고 돈 버리 게 되 니 주의 하 셔야 해요 . 살빼 기 의 왕도 ( 王道 ) 를 가르쳐 달 라는 분 들 이 많 은데요 , “ 정도 ( 正道 ) 가 왕도 ( 王道 ) ” 입니다 . 살빼 기 는 원칙 과 기본기 가 가장 중요 해요 . 뭐 냐면 음식 조절 과 운동 입니다 . 좋 은 다이어트 는 실생활 에서 꾸준히 지속 할 수 있 고 , 건강 한 몸 이 만들 어 지 는 방법 이 라야 합니다 . 신진대사 가 저하 되 어 있 는 사람 이 라도 꾸준히 운동 하 면 근육 의 양 이 늘 고 , 심폐 기능 이 왕성 해져 정상 을 되찾 게 되 는 경우 가 많 습니다 . 살빼 기 의 목표 는 한 달 에 2 - 3 kg 정도 가 가장 적당 합니다 . 단기간 에 살 뺄 수 있 는 방법 을 가르쳐 달 라고 하 는 분 들 이 많 은데 , 저 는 그분 들 에게 “ 무작정 굶 는 것 이 가장 빨리 빼 는 방법 ” 이 라고 말 해 드립니다 . 그러나 뒷일 은 책임 못 집니다 . 빨리 뺀 살 은 다시 빨리 찝 니다 . 서서히 체중 을 줄여서 다시 찌 지 않 도록 하 는 것 이 다이어트 성공 의 핵 입니다 . 하루 세끼 를 꼭꼭 챙겨 드세요 . 아침 은 건너뛰 고 점심 은 대충 때우 면 저녁 때 폭식 하 게 됩니다 . 일본 의 스모 선수 들 은 살찌 기 위해 아침 은 안 먹 고 , 점심 에 는 낮잠 자 고 저녁 에 는 폭식 합니다 . 살빼 고 싶 다면서 이렇게 살 고 있 는 사람 들 이 있 어요 . 그런데 꼭 아셔야 합니다 . 똑같이 하루 3 , 000 칼로리 를 먹 더라도 한 번 에 몰 아 먹 는 사람 은 세 번 에 나눠 먹 는 사람 보다 살 이 훨씬 더 찐다는 사실 을 . 조심 하 셔야 할 음식 이 있 는데요 . 친구 들 과 함께 어울려 다니 다 보 면 먹 는 재미 가 이만저만 이 아니 기 때문 에 늘 경계 태세 를 갖추 고 있 어야 합니다 . 치킨 , 햄버거 , 튀김 , 피자 등 각종 패스트 푸드 , 이런 것 들 은 칼로리 가 높 은 지방질 을 잔뜩 품 고 있 습니다 . 입 에 단 음식 은 단순 당 이 많이 함유 된 음식 으로 체내 에 빠르 게 흡수 되 고 빠르 게 지방 으로 쌓 입니다 . 아이스크림 , 초콜렛 , 케익 , 파이 , 쿠키 , 콜라 , 설탕 , 사탕 , 과일 을 경계 하 세요 . “ 저 는 밥 도 별로 안 먹 는데 왜 이렇게 살 이 찌 는 거 에요 ! ?” 라고 속상해 하 는 사람 들 이 있 는데요 . .. 이 사람 들 속 뒤집 어 보 면 밥 은 안 먹 고 이런 것 만 먹 고 있 는 사람 들 이 꽤 많 아요 . 식사 를 천천히 하 세요 . 먹 는 목표 를 배 를 채우 는 데 두 지 말 고 맛 을 즐기 는데 두 어야 보다 인간 답 습니다 . 맛 을 즐기 려면 천천히 씹 으며 맛 을 음미 하 면서 먹 어야 합니다 . 입 에 있 는 것 을 다 넘기 기 전 까지 는 잠시 수저 를 내려 놓 으세요 . 그렇게 하 면 과식 을 방지 할 뿐 만 아니 라 음식 의 흡수 를 지연 시키 고 지방 의 축적 을 억제 할 수 있 습니다 . 천천히 먹 다 보 면 조금 먹 다 숟가락 을 내려 놓 아도 별로 아쉽 지 않 음 을 경험 할 수 있 을 것 입니다 . 저지방 , 저 칼로리 , 고단 백 식품 을 선택 하 십시오 . 밥 은 콩밥 으로 먹 도록 하 세요 . 버터 , 마아 가 린 , 마요네즈 , 샐러드 드레싱 소스 섭취 를 줄여야 겠 죠 ? 고기 를 먹 을 때 는 기름 을 떼 어 내 고 , 닭 은 껍질 을 벗겨 내 고 먹 어야 합니다 . 야채 , 나물 은 칼로리 가 낮 을 뿐 더러 식이 섬유 를 함유 하 고 있 어 적절 한 포만감 도 느낄 수 있 고 변비 에 도 도움 이 되 니 . . 그런 걸 많이 드세요 . 살빼 기 에 가장 좋 은 운동 은 역시 빠르 게 걷 기 입니다 . 뛰 기 보다 걷 기 가 더 좋 습니다 . 우리 몸 은 힘겨운 운동 을 할 때 는 주로 당질 을 땔감 으로 사용 하 고 , 가벼운 운동 을 할 때 에 는 지방질 을 땔감 으로 사용 합니다 . 따라서 힘겹 게 뜀뛰기 를 하 는 것 보다 는 가볍 고 발랄 하 고 빠르 게 걷 는 것 이 살빼 기 에 더욱 효과 적 입니다 . 운동 시간 은 최소한 20 분 이상 이 라야 살빼 기 효과 가 나타나 요 . 운동 초반 에 는 주로 당질 을 땔감 으로 사용 하 다가 약 15 분 이 지나 면서 부터 는 지방 을 땔감 으로 사용 하 기 시작 하 지요 . 15 분 운동 하 다 끝내 면 이제 막 지방 이 소모 되 려고 깔 짝 대 다가 그만 멈춰 버리 게 됩니다 . 그러므로 지방 을 태우 는 운동 을 하 려면 20 분 이상 정도 는 해야 합니다 . 뛰 기 는 지구력 이 있 는 사람 들 은 30 분 도 할 수 있 지만 , 보통 사람 은 10 분 도 뛰 기 어렵 워 요 . 그래서 뛰 는 것 보다 는 걷 는 것 이 살빼 기 에 더 효과 적 인 것 인 것 이 죠 . 이것 이 기본기 와 원칙 입니다 . 반드시 성과 가 있 을 거 에요 . 살 빠지 는 식사법 핵 심정리 1 . 식이 섬유 를 더 많이 섭취 하 십시오 . 1 ) 그냥 쌀밥 보다 는 잡곡밥 ( 현미 , 율무 , 보리 , 콩 ( 특히 서리 태 나 완두콩 ) , 수수 , 조 ) 을 드십 시 오 . 2 ) 야채 반찬 을 많이 만들 어 드 십시오 . 해조류 ( 다시마 , 톳 , 김 ) 도 즐겨 드 십시오 . 3 ) 나물 을 많이 드십 시 오 ( 취 , 머위 , 쑥 , 냉이 , 아욱 , 냉이 , 버섯 , 미나리 , 도라지 , 비름 , 원추리 , 고춧잎 , 가지 , 갓 , 부추 , 시래기 , 파래 , 톳 , 우뭇가사리 등 ) . 2 . 당분 의 섭취 를 줄이 십시오 . 1 ) 설탕 이나 물엿 , 꿀 은 모든 조리 에서 다 빼 고 양념 재료 에서 도 빼 야 합니다 . 단맛 을 잊 기 어려운 분 은 인공감미료 ( 그린 스위트 , 화인 스위트 ) 를 소량 사용 하 십시오 . 2 ) 쿠키 , 케이크 , 파이 , 과일 쥬스 , 탄산 음료 , 사탕 , 설탕 입힌 과자 등 은 피해야 하 며 , 간식 을 먹 고 싶 으면 신맛 이 많이 나 는 사과 ( 단 맛 이 많 은 사과 는 피할 것 ) , 토마토 , 호두 한 두 개 나 잣 , 은행 몇 알 정도 만 드십 시 오 . 3 ) 과일 중 에서 수박 바나나 , 파인애플 , 감 , 건포도 등 은 되 도록 피하 십시오 . 4 ) 떡 류 와 빵 류 , 국수 류 는 피하 십시오 . 3 . 저지방 단백질 을 섭취 하 십시오 . 콩 , 두부 등 의 식물 성 단백질 을 충분히 섭취 하 십시오 . 고기 류 는 기름기 를 제거 하 고 , 닭고기 는 껍질 을 벗겨 내 고 드 십시오 . 4 . 지방 의 섭취 를 줄이 십시오 . 버터 , 마아 가 린 , 마요네즈 , 샐러드 드레싱 소스 , 기름진 고기 , 패스트푸드 , 튀긴 음식 등 은 피하 십시오 . 5 . 염분 섭취 를 줄이 십시오 . 조리 할 때 식초 를 많이 쓰 면 상대 적 으로 소금 의 사용량 을 효율 적 으로 줄일 수 있 습니다 . 6 . 패스트푸드 를 사 먹 지 마십시오 . 7 . 공복 시 , 식전 30 분 에 물 을 충분히 드십 시 오 . 8 . 알콜 ( 술 ) 은 칼로리 가 높 으므로 섭취 를 줄이 십시오 . 9 . 커피 나 홍차 대신 녹차 , 둥글 레차 , 인삼차 , 두 충차 , 감잎 차 , 솔잎차 등 을 마시 되 설탕 이나 꿀 을 타 지 말 고 드 십시오 . 10 . 식사 를 천천히 하 십시오 . 적어도 식사 에 20 분 을 소요 해야 합니다 . 그러면 빨리 먹 을 때 보다 적 은 양 의 음식 으로 도 만족 할 수 있 습니다 . 두뇌 가 ' 나 이제 배불러 ' 하 는 위 의 신호 를 느끼 는 데 는 20 분 정도 소요 됩니다 . 11 . 하루 세끼 를 규칙 적 으로 드셔야 하 며 , 아침 을 거르 지 마십시오 . 12 . 뭔가 먹 고 싶 을 땐 산책 하 러 나가 거나 운동 을 하 십시오 . 13 . TV 를 볼 때 군것질 을 하 지 마십시오 . 14 . 화 가 나 거나 스트레스 가 쌓일 때 먹 는 것 으로 풀 려고 하 지 마십시오 . 15 . 치아 관리 를 잘 하 십시오 . 뭔가 먹 고 싶 을 때 양치질 을 하 는 것 도 도움 이 됩니다 . 16 . 작 은 밥 공기 , 작 은 접시 를 사용 하 여 먹 을 만큼 만 담 아 드 십시오 . 공유 하 기 글 요소