Truth 1 . 술 이 뱃살 을 부른다 다이어트 프로그래머 이경영 씨 에 의하 면 술 에 든 알코올 은 체내 에서 1 g 당 7 kcal 의 열량 을 낸다고 한다 . 술 은 섭취 시 체내 에 저장 되 지 않 고 , 대부분 알코올 로 산화 하 게 되 니 술 자체 가 비만 의 원인 이 라기 보다 는 우선 적 으로 술 의 열량 을 소모 하 다 보 니 다른 음식 들 을 소모 할 기회 를 놓쳐서 복부 에 지방 으로 쌓인다는 것 이 맞 는 이야기 . 술 을 자주 먹 는 사람 들 이 배 가 나오 는 이유 도 복부 의 지방 축적 효소 가 활성 화 되 는 밤 시간 에 알코올 과 고 열량 의 안주 를 먹 기 때문 이 다 . 특히 맥주 는 1 컵 에 100 kcal 로 다른 술 보다 열량 이 높 은 데 다 배 에 더 많 은 지방 을 축적 시킨다 . 미국 노스캐롤라이나 대학 의 연구 에 따르 면 일 주일 에 6 번 이상 술 을 마시 는 여성 들 중 에서 맥주 를 마시 는 여성 들 의 허리 - 엉덩이 비율 이 가장 높 은 것 으로 나타났 다고 . Truth 2 . 나잇살 은 정말로 있 다 30 세 가 지나 면 여성 들 의 체중 은 평균 1 년 에 0 . 2 kg 씩 늘어나 게 된다 . 이유 는 ? 결코 예전 보다 많이 먹 는 것 이 아니 지만 , 대신 연소 량 이 적어지 기 때문 이 다 . 이때 대부분 의 지방 이 골반 과 넓적다리 에 쌓이 게 된다 . 30 대 후반 에 접어들 면 에스트로겐 과 프로게스테론 같 은 여성 호르몬 이 지방 이 축적 되 는 부위 를 바꾸 어 이번 에 는 허리 로 가 는 양 이 더 많 아 진다고 한다 . 그래서 나이 가 들 면 더 적 게 먹 거나 운동 을 더 많이 하 거나 , 아니면 두 가지 를 병행 해야 한다 . Truth 3 . 생리 때 는 일시 적 으로 배 가 나온다 생리 시작 일 주일 전 부터 신체 는 여분 의 프로게스테론 을 만들 어 내 기 시작 한다 . 이 황체 호르몬 이 착상 을 위한 최적 의 조건 을 조성 하 면서 액체 가 증가 하 게 되 고 , 이것 이 배 주위 가 불룩 해 지 는 원인 이 된다 . 신체 가 임신 이 아니 라 월경 의 시작 이 라는 것 을 알아차리 는 순간 프로게스테론 수치 는 떨어지 며 , 과도 한 수분 은 소변 을 통해 배출 된다 . 한 연구 에 따르 면 프로게스테론 수치 가 높 아 지 면 몸 이 부풀 어 보일 뿐 아니 라 기분 까지 침체 된다고 한다 . 생리 기간 에 는 운동 을 기피 하 는 여성 들 이 많 지만 때로 적당 한 운동 은 호르몬 수 치가 다시 평정 을 찾 을 때 까지 기분 을 전환 시킬 수 도 있 다 . 의 저자 인 트레이너 빌 필립스 는 개인 에 따라 운동 을 할 수 있 는 상태 라면 걷 기 나 간단 한 체조 등 의 운동 은 무리 가 없 다고 조언 한다 . Truth 4 . 가스 가 차면 배 가 나온다 콩 , 과일 , 야채 등 몸 에 좋 다는 음식 들 은 모두 몸 이 쉽 게 소화 시키 지 못하 는 올리 고 사카 라이드 ( Oligosaccharide ) 라는 복합 당 을 함유 하 고 있 다 . 이 당 성분 이 장내 에 가스 를 유발 해 음식 을 먹 고 난 후 최고 24 시간 까지 배 를 부풀리 게 되 는 것 . 특히 과일 , 야채류 를 즐기 지 않 는 사람 의 경우 더욱 그렇 다 . 자기 가 먹 는 것 을 주 의 깊 게 관찰 해서 가스 가 차 는 음식 은 줄이 는 게 좋 다 . 물론 고지방 음식 을 포식 하 는 것 보다 는 훨씬 낫 지만 . 어떻게 먹 느냐 도 문제 가 된다 . 음식 을 빨리 씹 거나 제대로 씹 지 않 아도 공기 를 삼키 게 되 고 이것 이 소화관 에 모여 배 가 늘어난다 . 특히 계속 일 하 면서 끊임없이 먹 어 대 는 사람 일 경우 이렇게 되 기 쉽 다 . 음식 을 천천히 , 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 을 들여야 한다 . Truth 5 . 스트레스 는 뱃살 로 나타난다 스트레스 를 받 으면 인체 는 배 에 지방 을 축적 하 게 된다 . 최근 미국 예일 대학 에서 실시 한 연구 에 따르 면 만성 스트레스 를 지닌 여성 들 의 허리둘레 가 가장 컸 다 . 이런 현상 은 스트레스 호르몬 인 코르티솔 이 과다 분비 되 기 때문 이 라고 추측 되 고 있 다 . 허리 부분 의 지방 세포 는 신체 의 어느 부분 보다 코르티솔 을 잘 수용 하 기 때문 이 다 . 해결책 은 코르티솔 을 높이 는 것 으로 알려진 흡연 , 음주 , 수면 부족 등 을 줄이 는 것 . 운동 , 음악 감상 , 심호흡 , 기분 좋 게 웃기 등 은 이 호르몬 수치 를 즉시 내려준다 공유 하 기 글 요소