다이어트 의 최대 의 적 - 식욕 다이어트 의 최대 의 적인 " 식욕 ", 이 억제 할 수 없 는 " 식욕 " 을 어떻게 하 면 잠재울 수 있 을까 ? 스트레스 가 쌓이 고 화 가 나 면 먹 는 것 으로 푸 는 사람 들 , 다이어트 하 려고 맘 먹 으면 그날 저녁 부터 머리 속 을 메우 는 음식 생각 , 다이어트 를 잘 하 고 있 는 데 도 망치 는 것 은 그 조절 할 수 없 는 " 식욕 ", " 식욕 " 때문 입니다 . 실제로 많 은 상담 중 에 " 식욕 을 어떻게 하 면 억제 할 수 있 을까요 ? " 는 아주 단골 질문 이 기 도 합니다 . 그럼 , 우선 식욕 이 어떻게 생기 는가 그 원리 부터 알 아 볼까요 ? 뇌 의 식욕 조절 장치 다이어트 중 에 왜 이상 식욕 이 생길까 ? 식욕 을 억제 하 려면 어떻게 해야 할까요 ? 이상 식욕 이 생기 지 않 는 다이어트 뇌 의 식욕 조절 장치 식욕 의 정의 를 " 먹 고 싶 다는 생각 " 으로 한다면 그러 한 생각 을 조절 하 는 곳 은 우리 몸 의 " 시상하부 " 라는 곳 입니다 . 이 시상하부 에 는 만복 중추 , 섭취 중추 라는 곳 이 있 는데 , 여러 가지 자극 에 의해 이곳 으로 배부르 다는 신호 , 배고프 다는 신호 가 전달 됩니다 . 여러 동물 실험 에서 배불리 먹인 동물 에게 섭취 중추 를 자극 하 면 더 먹 고 , 굶주린 동물 에게 만복 중추 를 자극 하 면 음식 을 주 어도 먹 지 않 는다고 합니다 . 이 결과 를 보 면 확실히 시상 하부 의 이 2 가지 중추 는 포만 과 공복 감 을 관장 한다는 것 을 알 수 있 습니다 . 포만감 과 공복 감 을 느끼 게 하 는 자극 은 혈액 중 의 포도당 수치 와 위장 의 팽창 정도 입니다 . 음식물 을 섭취 하 면 곧 소화 과정 을 거쳐 혈액 중 에 포도당 수치 ( 혈당치 ) 가 올라가 게 됩니다 . 이 올라간 혈당치 는 신호 를 보내 어 만복 중추 가 자극 이 됩니다 . 반 대로 혈당치 가 내려가 면 섭취 중추 가 자극 이 되 어 먹 어야 한다는 생각 이 들 게 됩니다 . 그러나 단순히 혈당치 가 높 아 진다고 배부른 것 을 느끼 는 것 은 아닙니다 . 실제로 배 에 뭔가 들어가 서 위장 이 채워져야 우리 가 " 배부르 다 " 라고 느낄 수 있 는 것 입니다 . 물론 이 2 가지 만 으로 식욕 중추 를 자극 하 는 것 도 아닙니다 . 스트레스 나 정신 적 인 허탈감 도 식욕 을 촉진 하 거나 또 억제 하 기 도 합니다 . 예 를 들 면 스트레스 를 받 으면 먹 는 것 으로 푸 는 사람 이 있 고 , 스트레스 를 받 으면 아 에 먹 지 를 못 하 는 사람 이 있 는 것 은 이 때문 이 지요 . 또한 이 신호 가 내려지 는 과정 에서 수많 은 각종 신경 , 내분비 물질 이 관여 하 게 되 어 있 어서 식욕 의 조절 은 아주 복잡 하 다고 할 수 있 습니다 . 즉 , 배 가 고프 면 음식 을 먹 고 배 가 부르 면 음식 을 먹 지 않 는다는 굉장히 단순 한 행동 같 지만 이 2 가지 중추 가 제대로 작동 하 기 때문 에 가능 한 것 입니다 . 다이어트 중 에 왜 이상 식욕 이 생길까 ? " 다이어트 를 한다고 마음 을 먹 은 순간 부터 먹 고 싶 은 음식 이름 이 머리 를 맴돌 아요 . "" 낮 에 는 잘 참 는데 , 저녁 만 되 면 참 을 수 가 없 어 음식 을 많이 먹 어요 "" 주 중 에 는 잘 하 는데 주말 에 폭식 을 하 게 되 요 , 그래서 주말 이 두려워 요 ㅜㅜ . ."" 철저히 식사 제한 과 운동 을 하 여 체중 감량 에 성공 했 어요 . 근데 요즘 에 는 음식 이 자꾸 땡기 고 정말로 예전 보다 많이 먹 어요 . 이러 다가 다시 찌 지 않 을까 걱정 이 되 요 "" 다이어트 후 에 입맛 이 떨어졌 는지 먹 고 싶 다는 생각 이 전혀 안 드 네요 … " 위 의 글 들 은 많 은 분 들 이 식욕 에 대해 호소 하 는 얘기 들 입니다 . 왜 다이어트 중 이나 후 에 는 식욕 이 더 늘 고 , 또 어떤 분 처럼 아 에 식욕 이 생기 지 않 은 것 일까요 ? 살 을 빼 기 위해 규칙 으로 정한 소량 의 음식 , 또는 저 칼로리 의 음식 만 을 계속 고수 할 수 있 다면 얼마나 좋 을까요 ? 그러나 다이어트 를 해 보 신 분 들 이 라면 누구 나 경험 했 듯이 이것 이 보통 힘든 일 이 아닙니다 . 우리 는 다이어트 를 결심 하 면서 다음 과 같 은 생각 을 합니다 . " 살 을 빼 기 위해 다이어트 를 하 니 이제 부터 음식 섭취 를 자제 해야 된다 ! " 이것 은 식이 중추 의 본능 적 인 작용 에 따르 지 않 고 본인 의 이성 와 의지 에 의해 식욕 이 라는 본능 을 억제 하 겠 다는 것 을 의미 합니다 . 복잡 한 모든 조절 과정 을 무시 하 고 모든 자극 을 무시 하 고 나 의 의지 대로 음식 을 통제 하 여 섭취 하 겠 다는 것 입니다 . 한편 이러 한 순간 에 조금 씩 식욕 중추 쪽 에서 는 반대 세력 이 꿈틀대 며 저항 을 하 기 시작 합니다 . 더구나 신체 각 부위 에서 영양 이 예전 보다 부족 하 다는 아우성 소리 가 들리 면 위기 상황 으로 인식 을 합니다 . 그래서 온 힘 을 다 하 여 식욕 을 촉진 시키 는 방향 으로 바꾸 어 놓 습니다 . 다이어트 를 해야 한다는 의지 가 느슨 해 지 는 순간 음식 충동 의 겉잡 을 수 없이 되 어 결국 음식 에 손 을 대 게 됩니다 . 잔뜩 식욕 이 올라 있 는 상태 에서 음식 을 먹 으니 당연히 너무 맛있 고 , 빨리 먹 고 싶 어 집니다 . 그래서 평소 에 절대 먹 지 않 으려 했 던 음식 도 먹 고 싶 어 집니다 . 그러므로 다이어트 의 실패 는 시간 문제 가 되 는 것 입니다 . 어떨 때 는 너무 눌러서 식욕 조절 장치 가 망가지 는 수 도 있 습니다 . 극도 의 절식 을 장기간 하 는 경우 , 오히려 식욕 이 더욱 감소 하 는 현상 이 일어나 기 도 하 고 아니 면 반대 로 상당히 많 은 음식 을 먹 었 는데 도 불구 하 고 먹 는 것 을 멈출 수 없 게 되 는 현상 이 일어나 기 도 하 는 것 입니다 . 식욕 을 억제 하 려면 어떻게 해야 할까요 ? 식욕 이 과다 하 게 생기 는 것 의 근본 원인 은 무리 한 다이어트 로 인체 의 중요 한 영양분 이 고갈 되 기 때문 입니다 . 이 고갈 상태 가 계속 되 면 심리 상태 가 불안 해져 신경 이 날카로워 지 고 불안 과 짜증 이 늘어나 면서 정신 을 집중 할 수 없 게 됩니다 . 결국 하루 종일 음식 먹 는 생각 에 빠져 지내 거나 참 아야 한다는 생각 과 의 충돌 로 괴로워 지 는 것 입니다 . 결국 은 다이어트 규칙 을 어기 고 음식 을 먹 는데 , 이상 하 게 도 평소 보다 훨씬 많이 먹 게 됩니다 . 단 음식 과 기름진 음식 이 그렇게 맛있 을 수 없 습니다 . 다이어트 에 대응 하 기 위해 시상하부 의 2 가지 식이 중추 가 전반 적 으로 식욕 을 촉진 시키 는 방향 으로 작동 하 고 있 기 때문 입니다 . 그런데 우리 는 이러 한 본능 을 억제 하 지 못한 자신 의 의지 를 탓 하 곤 합니다 . 남 들 은 잘 참고 다이어트 에 성공 하 던데 , 나 는 왜 못 할까 ? 나 는 왜 이렇게 먹보 일까 ? 그러나 이것 은 처음 부터 식욕 중추 를 건 들인 다이어트 탓 이 지 자신 의 의지 가 결코 나약 해서 가 아닙니다 . 그러므로 식욕 을 어떻게 하 면 억제 할 수 있 는가 를 생각 하 기 이전 에 식욕 은 내 마음 대로 억제 할 수 있 는 것 이 아니 라는 것 을 알 아야 합니다 . 잠 과 마찬가지 로 식욕 은 아주 기본 적 인 생리 적 욕구 이 며 , 잠 을 자 지 못하 면 어느새 졸 고 있 는 나 를 발견 하 는 것 처럼 제대로 먹 지 않 으면 식욕 은 자연히 강해질 수 밖 에 없 습니다 . 결국 다이어트 에 성공 하 려면 식욕 중추 를 건들이 지 않 는 방향 으로 다이어트 계획 을 짜 야 합니다 . 이상 식욕 이 생기 지 않 는 다이어트 끼니 를 거르 거나 음식 을 많이 절제 하 는 것 은 이상 식욕 을 생기 게 하 려고 작정 하 는 것 과 같 습니다 . 갑자기 칼로리 를 줄이 게 되 면 식이 중추 는 눈치 를 채 고 방어 태세 에 돌입 합니다 . 식이 중추 가 눈치 채 지 못하 게 서서히 칼로리 를 줄여 나가 도록 합니다 . 처음 에 는 평소 먹 는 칼로리 에서 250 kcal 정도 를 줄이 는데 , 불 필요 한 간식 이나 과식 을 피하 는 방법 이나 고 칼로리 음식 을 피하 는 것 으로 계획 을 작 게 세웁니다 . 대신 이 계획 은 현실 적 으로 가능 하 고 자신 의 역량 에 맞 는 것 이 어야 장기간 계속 될 수 있 습니다 . 운동 을 하 면 식욕 이 억제 될 수 있 습니다 . 하루 에 50 분 정도 의 규칙 적 인 운동 은 식욕 을 억제 한다고 합니다 . 영양분 이 부족 하 다는 신호 가 뇌 에 가 지 않 게 영양가 를 생각 해서 음식 을 골고루 먹 도록 합니다 . 스트레스 성 과식 , 폭식 이 있 다면 , 스트레스 를 관리 하 는 방법 을 우선 적 으로 계획 해야 합니다 . 각종 스트레스 는 식욕 을 촉진 하 는 자극 원 이 됩니다 . 그러므로 스트레스 해소 를 먹 는 것 이 아닌 다른 대처 행동 으로 바꾸 어야 하 는 것 입니다 . 춤 을 춘다거나 운동 을 한다거나 수다 를 떤다거나 어떤 방법 이라도 좋 습니다 . 다만 먹 는 것 은 안 됩니다 . 바빠져야 합니다 . 지루 한 일상 은 입 이 심심 하 여 군것질 을 하 는 것 으로 이어집니다 . 자신 의 능력 개발 을 위해 여러 가지 일 을 벌리 세요 . 바빠 지 면 음식 을 생각 하 는 시간 도 줄어듭니다 . 배 가 채워져야 한다는 것 , 혈당치 가 일정 수준 올라야 만복감 을 느낀다는 것 을 알 아 야 합니다 . 어떤 사람 은 밥 을 먹 으면 살 을 뺄 수 없 다는 생각 에 무조건 밥 을 안 먹 으려는 사람 이 있 습니다 . 또한 야채 와 과일 을 많이 먹 으면 다이어트 가 되 겠 지 하 는 사람 이 있 습니다 . 그래서 밥 을 확 줄이 거나 안 먹 고 야채 와 과일 만 먹 습니다 . 그러나 이것 으로 는 칼로리 가 모자라 게 되 어 식욕 이 땡기 게 됩니다 . 칼로리 가 적 고 포만감 을 주 는 야채 와 적당량 의 단백질 식품 과 밥 을 먹 으면 영양분 도 충족 이 되 고 혈당치 도 높이 고 배 도 채워져서 만복감 을 느낄 수 있 습니다 . 빵 , 아이스크림 , 과자 , 튀김 등등 살찔 음식 을 너무 거부 하 면 다이어트 후 에 보상 심리 로 더 먹 을 수 있 습니다 . 한 입 정도 먹 는다고 큰 일 나 는 것 이 아니 니까 마음 을 느긋 하 게 합니다 공유 하 기 글 요소