목욕 의 필요 성 은 목욕 의 오랜 기원 만 보 더라고 그 의미 를 충분히 찾 을 수 있 습니다 . 구약 성 서 및 여러 고전 문헌 에서 목욕 을 찾아볼 수 있 으니까요 . 그럼 올바른 목욕 상식 정복 을 위해 출발 ! !! 목욕 방법 샤워 : 집 에서 아침 , 저녁 으로 간단 하 게 5 ~ 10 분 정도 몸 을 씻 어 내 는 목욕 법 . 샤워 를 할 때 는 심장 에 무리 를 주 지 않 기 위해 심장 에서 먼 쪽 부터 물 을 뿌리 도록 합니다 . 발 - 다리 , 손 - 팔 , 목 - 어깨 - 가슴 - 등 - 배 , 얼굴 순서 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 마무리 때 약간 차가운 물 로 발등 부터 목 까지 서서히 샤워 하 면 피부 에 탄력 이 생깁니다 . 입욕 : 욕조 에 몸 을 담근 채 거품 목욕 제 나 , 소금 , 천연 재료 등 다양 한 재료 를 물 에 넣 어 10 ~ 20 분 정도 느긋 하 게 쉬 는 목욕 법 . 거품 목욕 제 를 사용 했 을 때 에 는 마지막 에 찬물 로 헹구 어 주 고 , 천연 재료 나 소금 을 사용 했 을 경우 에 는 헹구 어 주 지 않 아도 됩니다 . 목욕물 온도 계절 과 취향 에 따라 변할 수 있 지만 너무 차가우 면 모공 이나 혈관 을 수축 시켜 신체 의 온도 가 급상승 되 고 , 너무 뜨거우 면 피부 를 건조 하 게 하 고 오히려 지치 게 만듭니다 . 산소 소비량 의 증가 와 더불 어 에너지 의 소모 도 늘어나 기 때문 입니다 . * 일반 적 인 목욕물 : 15 ℃ 에서 최고 49 ℃ 까지 가 적당 합니다 . * 최적 의 기분 을 누릴 수 있 는 목욕물 사람 의 체온 과 같 은 36 ℃ 로 , 뜨겁 거나 차갑 다는 등 의 체감 을 느낄 수 없 는 온도 입니다 . 목욕 시간 너무 길 면 오히려 피로 해 지 기 때문 에 적당히 조절 해야 합니다 . 20 ∼ 30 분 정도 가 적당 하 며 하루 에 한 번 정도 의 가벼운 샤워 가 좋 습니다 . 목욕 하 기 ! ! 1 . 물 한 컵 을 마십니다 . -> 목욕 전 찬 물 을 한잔 마시 면 노폐물 배출 에 도움 이 됩니다 . 2 . 샴푸 와 바디 크렌 저 로 전신 을 씻 어 줍니다 . -> 머리카락 은 물기 가 닿 으면 늘어나 고 손상 되 기 쉬우므로 목욕 전 에 감 아 줍니다 . 3 . 욕조 에서 편안 한 휴식 을 ~-> 너무 오래 있 어도 좋 지 않 지만 기본 적 으로 8 분 이상 은 탕 속 에 있 도록 합니다 . 4 . 때 를 밀 때 는 발가락 부터 ~-> 팔 또는 목 부터 때 를 미 는 사람 이 많 은데 이 부위 는 심장 에 충격 을 주 어 피로 를 빨리 오 게 하 므로 심장 에서 가장 먼 발 부터 때 를 밀어주 는 것 이 바람직 합니다 . 5 . 바디 크렌 저 로 충분히 거품 을 내 어 씻 어 냅니다 . -> 더러운 잔여물 이 말끔히 제거 됩니다 . 6 . 물 이나 우유 , 과일 주스 , 이온 음료 등 을 목욕 후 마셔 줍니다 . -> 신체 내 의 수분 과 전해질 을 보충 을 도와 줍니다 . 목욕 의 효과 * 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 며 근육 의 긴장 을 풀 어 줍니다 . * 몸 속 에 쌓인 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 하 여 피부 건강 에 좋 습니다 . 특히 목욕 을 하 면서 피부 에 있 는 각질 층 을 벗겨 내 면 피부 가 매끄럽 고 부드러워 집니다 . * 정신 적 긴장 을 완화 시켜 기분 까지 전환 되 고 신선 하 고 생기 넘치 게 합니다 . * 지친 몸 과 피부 , 마음 을 달래 주 는 탁월 한 청정 효과 가 있 습니다 . 목욕 은 단순히 몸 을 씻 는 것 에서 끝나 는 것 이 아니 라 , 신체 의 내부 와 외부 모두 를 가꾸 는 효과 가 있 습니다 . 다이어트 에 효과 적 인 목욕 법 에 대해 알 아 볼까요 ? 체지방 제거 에 효과 적 인 고온 목욕 * 물 의 온도 가 41 ~ 42 ℃ 정도 가 되 도록 욕조 에 물 을 받 아 놓 습니다 . * 탕 에 들어가 온몸 에 땀 이 날 때 까지 기다립니다 . ( 10 분 정도 ) * 밖 으로 나와 건조 시키 고 다시 탕 안 으로 들어갑니다 . * 그러 고 나 서 다시 땀 이 나 기 시작 하 면 탕 밖 으로 나와 2 분 간 쉬 고 , 건조 되 면 다시 들어갑니다 . * 이러 한 반복 입욕 을 3 ~ 4 회 실시 합니다 . ※ 이 고온 반복 입 욕법 은 칼로리 를 땀 으로 배출 하 는 것 으로 가벼운 조깅 을 한 것 과 같 은 효과 가 있 습니다 . 온몸 의 근육 을 최대한 이용 하 는 목욕 등 이나 발끝 , 히프 등 손 이 잘 닿 지 않 는 곳 을 꼭 씻 습니다 . ※ 온몸 의 근육 을 사용 하 게 되 므로 에너지 대사 가 늘어나 모르 는 사이 에 운동량 이 늘어나 게 됩니다 . 샤워 꼭지 와 수압 을 이용한 마사지 * 샤워기 의 강한 수압 을 이용 하 는 방법 입니다 . * 지방 과 피부 처짐 이 많 은 허벅지 안쪽 은 아래 에서 위 로 샤워기 로 마사지 합니다 . * 볼록 하 게 나온 아랫배 는 배꼽 을 중심 으로 원 을 그리 며 마사지 합니다 . * 허리둘레 역시 강한 수압 의 샤워기 로 아래 에서 위 를 향해 골고루 샤워 합니다 . * 등 부분 은 허리 를 비틀 어 주 면서 샤워 합니다 . * 힙 은 아래 에서 위 로 당겨 올리 듯 강한 수압 의 샤워기 를 갖 다 댑니다 . * 한 곳 을 3 ~ 5 회 반복 해아 합니다 . ※ 군살 부위 의 대사 활동 을 늘려 주 어 다이어트 에 효과 적 입니다 . 물 의 온도 에 따라 신체 에 미치 는 자극 과 효과 가 다르 고 , 시간 에 따라 에너지 소비 정도 가 달라집니다 . 따라서 우리 몸 의 건강 상태 에 따라 목욕물 의 온도 , 목욕 시간 등 을 조절 해야 하 죠 . 질병 이 있 는 경우 에 는 그 질병 의 특징 에 따라 목욕 하 는 것 이 좋 습니다 . * 변비 샤워기 를 이용 하 여 40 ℃ 이상 의 뜨거운 물 로 아랫배 에 중점 적 으로 강한 수압 자극 을 주 고 , 욕조 안 에서 는 손 으로 배 를 가볍 게 마사지 해 줍니다 . * 감기 39 ~ 40 ℃ 정도 의 따뜻 한 물 에서 여유 있 게 목욕 을 하 면 혈액 순환 이 원활 해져 노폐물 배설 에 효과 적 입니다 . 몸 이 무겁 고 오한 이 있 을 경우 뜨거운 물 을 선호 하 는 경향 이 있 는데 지나치 게 뜨거운 물 은 가급적 피하 는 게 좋 습니다 . * 위산 과 다 아주 뜨겁 게 느껴 지 는 42 ~ 43 ℃ 의 물 에서 5 분 정도 입욕 을 해 주 면 위액 의 산 분비 가 줄어들 어 위 가 쓰리 는 느낌 이 가시 게 됩니다 . * 피부병 전염성 피부병 은 욕조 를 이용 한 목욕 이나 대중탕 목욕 은 자제 하 고 간단 하 게 샤워 를 합니다 . 피부 를 부드럽 게 어루만지 듯 씻 어 주 어 자극 을 최소 화 해야 한다 . 비 전염성 피부병 은 뜨거운 물 은 피부 에 자극 을 주 어 염증 을 악화 시킬 수 있 으므로 미지근 한 36 ~ 38 ℃ 의 물 이 적당 합니다 . * 냉증 40 ℃ 정도 의 약간 뜨거운 물 에 3 분 정도 입욕 한 후 다시 나와서 찬물 로 헹구 어 주 고 , 다시 따뜻 한 물 로 목욕 하 는 것 을 3 번 이상 되풀이 하 는 반복 욕 이 증상 완화 에 도움 이 됩니다 . 건강 하 세요 ~ 뽀 송 ~ 뽀 송 ~ 아기 같 은 피부 를 원하 세요 ? 목욕 으로 아름다운 피부 의 주인 이 될 수 있 습니다 목욕 후 피부 손질 * ****** 목욕 후 물기 를 닦 을 때 는 마른 수건 으로 세 게 문질러 닦 지 말 고 젖 은 수건 으로 살짝 두드려 물기 를 흡수 해 내 듯 닦 아 줍니다 . 목욕 을 끝내 고 촉촉 한 상태 에서 바디 케어 하 는 것 을 잊 지 않 도록 합니다 . 수분 을 닦 아 낸 다음 에 는 몸 에 바디 로 숀 이나 오일 을 발라 줍니다 . 손발 에서 시작 해 몸 의 중심 을 향해 주 는 기분 으로 바 릅니다 . 건조 가 심한 발꿈치 , 팔꿈치 , 손 , 무릎 에 는 여분 의 크림 을 충분 하 게 발라 3 분 정도 마사지 하 듯 문질러 줍니다 . 팔 다리 는 팔 은 손 으로 가볍 게 문 지릅니다 . 배 , 허벅지 , 장딴지 등 근육 이 뭉쳐 있 는 부분 은 가볍 게 주먹 을 쥐 고 두 드립니다 . 팔 안쪽 이나 허벅지 안쪽 등 지방 이 두터운 부분 은 주물러 탄력 을 줍니다 . 집 에서 목욕 할 때 는 욕실 안팎 의 온도 차이 가 심해 목욕 후 바로 욕실 을 나오 게 되 면 피부 표면 이 순간 적 으로 움츠러들 었 다가 갑자기 확장 되 어 수분 증발 이 일어나 더 건조 해 지 기 쉽 습니다 . 때문 에 욕실 을 나오 기 전 에 는 몸 을 수건 등 으로 감싼 후 나오 는 것 이 좋 습니다 . 특히 뽀송뽀송 한 피부 를 원하 신다면 ? ? * * * 보글보글 거품 이 풍성 한 욕조 에서 의 거품 목욕 은 피부 를 뽀송뽀송 하 게 유지 하 는 데 도움 이 됩니다 . 욕조 에 따뜻 한 물 을 나오 게 한 다음 에 거품 목욕 제 를 풀 면서 휘저 어 거품 이 풍부 해 지 도록 합니다 . 피부 에 영양 을 주 고 싶 으면 바닐라 나 망고 혹은 오렌 지향 을 아니면 자기 가 좋 아 하 는 향 을 선택 해서 사용 하 면 더욱 좋 습니다 . 피부 에 좋 은 천연 재료 * 당근 건조 하 고 늘어진 피부 에 탄력 을 주 는데 가장 좋 은 효과 가 있 습니다 . 당근 을 잘 게 썰 어 먼저 달인 후 그 물 을 욕조 에 희석 해서 입욕 합니다 . * 사과 사과 는 신진대사 를 촉진 시키 고 피로 를 풀 어 주 는 피부 미용 에 좋 은 물질 로 신 맛 이 강한 홍옥 등 의 품종 이 입욕제 로 적합 합니다 . 사과 를 자르 거나 믹서 에 간 즙 을 주머니 에 담 아 사용 합니다 . * 오 이미 백 , 잡티 제거 , 여드름 에 좋 아 팩 재료 로 사랑 받 는 오이 는 입욕 재료 로 도 그만 입니다 . 오이 를 갈 아서 주머니 에 넣 은 후 미지근 한 물 에 담가 두 면 상큼 한 오이 향 과 성분 이 빠져 나와 피부 를 투명 하 게 만들 어 줍니다 . 너무 뜨거운 물 에 는 피부 가 건조 해 지 므로 따뜻 한 정도 의 물 에서 입욕 을 합니다 . * 다시마 다시마 는 지성 , 알레르기성 피부 에 효과 적 인 목욕 제 역할 을 합니다 . 강한 햇빛 에 붉어진 피부 를 진정 시켜 주 기 도 합니다 . 다시마 를 따뜻 한 물 에 담궈 염분 을 제거 한 뒤 주머니 에 싸 서 욕조 에 넣 고 몸 을 담 급니다 . 예뻐 지 세요 ~~ 불면증 에 는 . .. 정신 이 산만 하 고 불안 할 때 는 . .. 욕조 에 따뜻 한 물 을 받 고 거품 목욕 이나 천연 재료 를 이용 하 여 15 ~ 20 분 간 휴식 을 취하 면서 조용 한 음악 을 듣 거나 명상 에 잠기 면 좋 습니다 . 주의 할 점 은 지나치 게 뜨거운 물 은 정신 적 흥분 작용 을 일으켜 수면 을 취하 고자 하 는 의 욕 을 감퇴 시키 므로 반드시 미온수 에 입욕 을 하 도록 한다는 것 입니다 . 물 의 온도 는 38 ℃ 정도 가 좋 습니다 . 39 ℃ 정도 의 따뜻 한 물 에서 20 분 이상 휴식 을 취합니다 . 이때 거품 목욕 이나 천연 재료 로 목욕 을 같이 해 주 면 방향 효과 로 초조감 이나 불안감 이 사라져 안정 을 되찾 을 수 있 습니다 . 숙면 을 취하 지 못하 고 자주 뒤척이 거나 , 사람 을 만나 기 가 싫 고 매사 가 귀찮 아 지 거나 , 생각 이 정리 되 지 않 고 사소 한 일 에 신경질 이 잦아지 거나 , 손발 이 약간 떨리 는 등 누적 된 스트레스 로 피곤 하 면 . .. 어깨 가 결리 고 뻐근 하 거나 , 조금 만 걸어도 다리 가 아프 고 피곤 하 거나 , 계단 을 올라갈 때 숨 이 차 고 힘 이 드 는 등 운동 부족 으로 신체 리듬 이 둔화 될 때 는 . .. 따뜻 하 다고 느껴 지 는 39 ~ 40 ℃ 의 물 에서 20 분 이상 느긋 하 게 휴식 을 취한 후 자 도록 합니다 . 43 ℃ 이상 의 고온 의 물 에서 들어갔 다 나왔 다 하 는 동작 을 3 회 이상 반복 하 면 심장 운동 이 많 아 져 조깅 과 같 은 운동 효과 를 얻 게 되 어 몸 이 가뿐 해 집니다 . 하품 이 자주 나 고 머리 가 지끈거리 거나 , 다리 에 힘 이 없 고 , 몸 이 경직 되 어 움직임 이 버겁 거나 , 눈 이 침침 하 고 자꾸 눕 고 싶 은 등 만성 적 으로 피곤 함 이 느껴질 때 는 . .. 잠자리 에 들 기 전 에 상쾌 한 기분 과 함께 피부 에 영양 을 주 고 싶 을 때 는 . .. 43 ℃ 이상 의 뜨거운 물 속 에서 10 분 이상 휴식 을 취해 주 거나 , 아주 뜨거운 물 속 에서 3 분 정도 있 어 주 면 몸 의 피로 가 빨리 해소 됩니다 . 그리고 순간 적 으로 번쩍 정신 이 들 게 뜨거운 물 을 전신 에 끼얹 어 주 면 좋 고 , 물 속 에서 휴식 을 취할 때 시간 을 넉넉히 갖 고 알코올 이나 음료 를 약간 마셔 주 면 몸 이 나른 해 지 면서 한결 느긋 해질 것 입니다 . 욕조 에 따뜻 한 물 을 담그 고 소금 을 물 에 풉니다 . 그리고 몸 을 편안 하 게 10 - 20 분 정도 휴식 을 취하 면 , 피곤 기 가 가시 면서 피부 는 긴장 을 풀 고 이완 된 상태 가 됩니다 . 물 은 피부 의 표면 온도 를 상승 시켜 혈색 이 빨개지 면서 혈액 순환 이 활발 해 지 고 충분 하 게 피부 에 영양 이 공급 되 어 노 페물이 제거 됩니다 . 이 때 목욕 용 향 티 ( Bath tea ) 를 살짝 물 에 담가서 허브 향 을 즐길 수 있 습니다 . 외출 하 기 전 가볍 게 샤워 하 여 활기찬 하루 를 원할 때 는 . .. 중요 한 행사 나 데이트 등 화사 한 향기 와 , 상긋 한 기분 을 갖 고 싶 을 때 는 . .. 바디 워시 나 샤워 제 를 사용 하 여 충분히 거품 을 낸 후 가볍 게 문질러 줍니다 향 이 몸 에 베일 수 있 도록 충분히 문지른 후 물 로 헹구 어 냅니다 . 샴푸 , 컨디 셔 너 와 같 은 향 을 사용 한다면 더욱 좋 은 효과 를 낼 수 있 습니다 . 미스트 ( Mist ) 를 몸 에 뿌린다 . 미스트 가 갖 고 있 는 향 과 더불 어 충분 한 수분 과 함께 영양분 이 제공 되 어 화사 해 집니다 . 바디 오일 이나 로션 을 미스트 다음 에 사용 하 면 피부 에 얇 은 막 이 형성 되 어 부드러운 피부 를 가지 게 됩니다 . 마지막 단계 로 나가 기 전 20 분 전 에 향수 를 살짝 뿌려 줍니다 . 술 마시 고 목욕 하 면 좋 던데 . . 몸 에 좋 은가요 ? 천만 의 말씀 ! ! 술 은 콩팥 에서 특정 호르몬 의 작용 을 억제 하 여 소 변량 이 늘어나 게 만들 죠 . 그 결과 우리 몸 은 수분 부족 상태 에 놓이 게 됩니다 . 이 때 술 이 빨리 깰 것 으로 잘못 생각 해 사우나 를 하 게 되 면 수분 부족 상태 를 더욱 악화 시켜 오히려 해 롭 습니다 . 음 주 직후 에 는 알콜 자체 의 영향 으로 심신 활동 이 저하 되 어 있 으므로 적어도 두 시간 이내 에 는 목욕 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 이 시기 목욕 은 내장 혈압 을 갑자기 떨어뜨려 돌연사 를 유발 할 수 도 있 습니다 . 그러나 음주 다음 날 처럼 상당 한 시간 이 지나 알코올 이 대사 되 어 배출 되 는 시기 에 는 목욕 이 신진대사 를 활발히 하 기 때문 에 도움 이 됩니다 . 목욕 후 식사 는 언제 하 면 � 을까요 ? 목욕 동안 에너지 소비 가 있 으므로 바로 음식물 을 섭취 하 면 흡수 가 빨라질 수 있 습니다 . 그러므로 목욕 후 1 시간 정도 후 음식 을 섭취 하 는 것 이 다이어트 를 위해 좋 습니다 . 생리 중 일 때 의 목욕 법 은 ? 생리 중 에 는 질 내부 가 외부 의 저항력 에 약해 지 므로 입욕 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 간단 한 샤워 로 청결 을 유지 하 도록 하 세요 . 운동 후 목욕 은 어떻게 하 는 것 이 좋 을까요 ? 운동 후 의 몸 은 열기 와 땀 으로 끈 적 끈적 하 고 더운 상태 입니다 . 먼저 찬물 한잔 으로 열기 를 식힌 후 너무 차 지 않 은 미온수 로 5 분 이상 목욕 합니다 . 너무 짧 게 샤워 를 하 면 노폐물 을 깨끗이 씻 어 낼 수 없 습니다 . 사우나 는 뜨거울수록 좋 은가요 ? 아니 라고 알 고 계시 겠 죠 ? 열기욕 의 최고 온도 는 100 도 이 며 젊 고 건강 한 사람 도 110 도 가 한계 입니다 . 사우나 실 에 들어가 기 전 샤워 는 더운물 로 하 고 물 기 는 수건 으로 닦 도록 합니다 . 운동 하 면서 흘리 는 땀 엔 노폐물 과 해로운 중금속 이 배출 되 지만 , 사우나 를 하 면서 흘리 는 땀 으로 는 칼슘 , 칼륨 , 마그네슘 등 우리 몸 의 필수 성분 도 함께 빠져나간다고 합니다 . 건강 인 이 라도 너무 자주 뜨겁 게 하 는 것 은 해로우 며 주 1 회 이하 가 적당 합니다 . 때 는 더러운 것 이 므로 꼭 없 에 버려야 한다 ? ' 때 ' 란 피부 의 맨 바깥 에 밀려나온 죽 어 있 는 각질 층 을 말 합니다 . 그런데 이 각질 층 을 너무 세 게 밀 면 죽 은 각질 층 뿐 만 아니 라 살 아 있 는 피부 표피 까지 떨어져 나옵니다 . 이렇게 피부 가 손상 되 면 다른 피부병 을 일으키 거나 가려움증 까지 유발 시킵니다 . 비누칠 은 일 주일 에 2 ∼ 3 번 정도 만 하 는 것 이 좋 습니다 . 비누 보다 바디 클렌 저 가 피부 의 약산 성 을 유지 시켜 주 므로 좋 습니다 . 타월 로 박박 문지르 는 것 보다 는 몸 을 따뜻 하 게 한 후 쓰다듬 듯 씻 는 것 이 지친 피부 를 돌보 는데 효과 적 입니다 . 공유 하 기 글 요소