S 자형 보디라인 을 원한다면 요가 yoga 몸 과 마음 이 함께 예뻐 지 는 요가 의 기본 준비 에서 최고 의 S 자형 보디라인 만드 는 법 을 소개 한다 . 01 _ 여성 스러운 몸매 로 가꿔 주 는 요가 요가 의 가장 큰 장점 은 상체 의 라인 이 다듬 어 지 고 배 부분 이 단단 해진다는 것 . 체력 이 향상 되 는 것 외 에 유연 성 , 내구력 , 균형 감각 및 자세 도 좋 아 진다 . 건강 면 에서 도 수면 을 돕 고 천식 증세 를 줄여 주 며 , 등 과 관절염 의 통증 을 완화 해 주 는 장점 이 있 다 . 또한 심장 질환 과 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 효과 가 있 고 , 어떤 명약 보다 도 스트레스 를 줄여 주 는 탁월 한 효과 를 지녔 다 . 02 _ 옥주현 이 효과 봤 다는 ‘ 핫 요가 ’ 는 ? 인도 출신 운동 선수 이 자 요가 전문가 인 비크람 이 고안 한 요가 프로그램 . 땀 을 많이 흘려 개운 한 기분 이 들 도록 하 기 위해 실내 온도 를 40 ℃ 까지 올리 고 요가 수련 을 하 는 것 이 특징 이 다 . 옥주현 , 김규리 등 유명 연예인 들 이 다이어트 효과 를 톡톡히 보 면서 입소문 이 났 다 . 03 _ 요가 의 기본 준비 는 ? 요가 는 특별 한 도구 없이 편한 옷차림 과 매트 만 있 으면 장소 에 구애 받 지 않 고 언제 어디 서 나 즐길 수 있 다 . 요가 를 할 때 는 목걸이 나 시계 , 귀고리 등 의 액세서리 를 풀 고 깨끗 한 바닥 에 매트 를 깐다 . 매트 는 동작 을 할 때 밀리 지 않 고 안 전하 다면 어떤 것 을 사용 해도 무방 하 다 . 실내 운동 이 므로 전용 요가 복 이 반드시 필요 한 것 은 아니 다 . 하지만 동작 이 큰 편 이 므로 요가 를 즐기 기 에 편한 옷 을 입 는다 . 동작 을 할 때 는 신축성 이 뛰어난 스판 소재 나 라 이크라 를 함유 한 홈 트레이닝 복 이 면 충분 하 다 . 04 _ 요가 는 언제 해야 효과 가 좋 을까 ? 자신 이 움직이 기 에 불편 하 지 않 을 정도 의 공간 이 면 충분 하 며 환기 가 잘 되 는 곳 이 좋 다 . 또 동작 을 할 때 미끄럽 지 않 독 록 밀리 지 않 는 매트 를 깔 아야 한다 . 하루 를 상쾌 하 게 보내 고자 하 면 마음 이 안정 되 어 있 는 고요 한 아침 이나 오전 에 하 는 것 이 적당 하 며 , 다이어트 나 운동 이 목적 일 때 는 몸 이 풀려 있 는 오후 5 ~ 9 시 가 좋 다 . 2 ~ 3 일 에 1 회 1 시간 ~ 1 시간 30 분 정도 가 적당 하 다 . 05 _ 집 에서 따라 할 수 있 는 기본 동작 아래 의 동작 을 천천히 따라 해본다 . 요 가 전 에 충분 한 스트레칭 을 하 고 좌우 동작 을 3 회 씩 반복 한다 . 옥주현 이나 김세아 와 같이 요가 후 S 라인 몸매 를 갖 게 된 연예인 사진 을 벽 에 붙여 놓 고 매일 반복 하 면 효과 는 그 이상 이 될 수 도 있 다 . 06 _ 초보 자 도 혼자 요가 를 시작 해도 되 나 ? 가장 저렴 하 게 요가 를 배울 수 있 는 방법 은 인터넷 에서 요가 비디오 테이프 를 구입 해서 혼자 마스터 하 는 것 . 최고 의 요가 전문가 로 손꼽히 는 원정혜 박사의 에콜스 다이어트 요가 ( 체중 감량 편 ) 비디오 테이프 도 인터넷 을 잘 만 뒤지 면 1 만 2 천 원 대 에 구입 할 수 있 다 . 하지만 요가 는 명상 과 호흡 이 중요 한 만큼 초보 라면 전문가 에게 3 개월 정도 제대로 배운 뒤 집 에서 비디오 테이프 나 책 을 구입 해 독학 하 는 것 이 좋 다 . 원정혜 박사 가 직접 가르치 는 수업 도 아이파크 백화점 이나 롯데 백화점 , 신세계백화점 등 의 문화 센터 에서 3 개월 과정 에 15 만 원 정도 에 들 을 수 있 으니 정보 를 수집 해 보 자 . 그 밖 에 유명 인 들 이 운영 하 는 요가 원 은 어떤 프로그램 으로 운영 하 는지 궁금 하 다면 살짝 들러 구경 해 보 는 것 도 좋 을 듯 . 07 _ 요가 후 따뜻 한 물 한 잔 요가 는 식사 를 하 고 2 시간 뒤 공복 에 하 는 것 이 좋 다 . 요가 중 에 는 차가운 물 대신 따뜻 한 물 을 마시 고 요가 를 마친 30 분 전후 몸속 열기 가 식 을 때 까지 샤워 는 피한다 . 몸 에 흐르 는 땀 은 수건 으로 가볍 게 닦 는다 . 요가 를 한 뒤 바로 찬바람 을 쐬 면 감기 에 걸릴 수 있 으니 주의 한다 . 요 가 후 에 는 바로 음식 을 먹 지 말 고 따뜻 한 물 한 잔 으로 몸 의 독소 를 배출 시키 는 것 이 좋 다 . 활 자세 척추 에 유연 성 과 탄력 을 주 고 굽 은 어깨 를 펴 주 며 복부 근육 강화 와 함께 내장 기관 을 마사지 해 준다 . 뱃살 빼 기 에 도 그만 이 다 . 1 _ 바닥 에 엎드려 정면 을 본다 . 무릎 을 골반 너비 로 벌리 고 양손 을 뒤 로 뻗 어 발목 이나 발등 을 잡 고 상체 와 하체 를 최대한 들어올 린다 . 2 _ 이때 턱 을 너무 치켜세우 지 말 고 다리 는 최대한 붙인다 . 내쉬 는 호흡 에 상체 와 하체 를 내린다 . 척추 비틀 기 척추 라인 을 바르 게 잡 아 주 는 것 은 물론 옆구리 살 이 정리 된다 . 장 을 마사지 해 속도 편안 해진다 . 1 _ 허리 를 곧 게 세우 고 앉 는다 . 왼발 은 오른쪽 무릎 건너편 으로 넘겨 발바닥 이 땅 에 닿 게 하 고 오른 다리 는 구부려 발 을 왼쪽 엉덩이 에 붙인다 . 2 _ 왼쪽 팔꿈치 안쪽 으로 오른쪽 무릎 아래 를 최대한 당긴다 . 양쪽 엉덩이 가 반드시 바닥 에 닿 게 하 고 등 을 곧 게 편다 . 오른손 은 등 뒤 에 대 거나 균형 을 잡 기 어려우 면 바닥 에 내려놓 는다 . 숨 을 내쉬 었 다가 마시 고 참 은 상태 에서 고개 를 오른쪽 으로 돌린다 . 어깨 도 오른쪽 으로 젖혀 상체 가 뒤 로 돌아가 게 한다 . 3 _ 숨 을 참 은 상태 에서 다섯 정도 숫자 를 센 다음 숨 을 내쉬 면서 최대한 몸 을 오른쪽 으로 비튼 다 . 숨 을 마시 면서 천천히 정면 으로 왔 다가 팔 만 반대 로 바꾼다 . 4 _ 숨 을 내쉬 었 다가 마시 고 참 은 상태 에서 고개 를 왼쪽 으로 돌린다 . 다리 를 바꾸 어 전 과정 을 같 은 방법 으로 3 회 정도 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소