웰빙 바람 과 함께 욕실 로 찾아온 가장 건강 한 선물 반신욕 . 제대로 , 잘 ~ 할 수 있 는 꼼꼼 노하우 공개 ! !! 배꼽 아래 까지 만 물 에 담그 기 , 두 팔 도 물 에 담그 지 말 것 어깨 까지 다 담그 고 얼굴 만 내놓 는 전신욕 은 몸 에 가해 지 는 수압 이 무려 500 kg . 이 수압 이 고스란히 혈관 과 림프관 을 압축 , 심장 에 무리 를 주 게 된다 . 반면 반신욕 은 하반신 의 냉기 를 따뜻 하 게 데워 주 는 데 다 하반신 에 만 수압 을 가해 혈액 순환 이 좋 아 진다 . I know but | 상체 가 너무 추워 요 반신욕 은 습관 이 되 지 않 으면 처음 에 는 상반신 이 춥 게 느껴진다 ( 너무 춥 다면 20 ~ 30 초 동안 어깨 까지 담그 는 것 은 아무 지장 이 없 다 ) . 수건 을 걸치 는 것 도 방법 이 지만 , 20 분 간 꾹 참 고 견디 도록 노력 할 것 . 뜨거운 물 은 피할 것 , 미지근 한 물 ( 37 ~ 38 ℃) 이 이상 적 피부 가 뜨겁 게 느끼 는 온도 는 42 ℃ 이상 . 물 이 뜨거우 면 그만큼 몸 이 따뜻 해질 것 같 지만 , 오히려 피부 는 열 이 안 으로 들어오 지 못하 게 방어 반응 을 보인다 . 즉 피부 의 표면 온도 는 높 아 지 나 , 혈관 이 수축 되 어 혈액 순환 이 나빠 지 므로 몸속 은 반대 로 차가운 상태 가 되 는 것 . 더구나 열 은 교감 신경 을 자극 해 몸 전체 를 흥분 시키 므로 열탕 목욕 을 하 면 오히려 피곤 함 을 느끼 게 된다 . I know but | 온도 를 유지 하 기 가 힘들 어요 정확 한 물 의 온도 와 대강 생각 하 는 물 의 온도 는 분명 차이 가 있 다 . 온도계 를 하나 장 만 할 것 . ■ 샤워기 를 이용 해 물 을 받 으면 수증기 가 생기 면서 욕실 안 온도 가 올라가 욕실 내 냉기 를 줄일 수 있 다 . 이렇게 따뜻 한 물 을 배꼽 아래 까지 받 은 후 탕 에 들어간다 . 두 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아서 수도 밸브 를 가장 뜨거운 물 이 쫄쫄 나오 도록 열 어 두 면 반신욕 하 는 내내 저절로 대충 온도 가 맞춰진다 . ■ 전기 주전자 에 물 을 끓여 욕조 옆 에 두 고 , 욕조 물 이 식 으면 조금 씩 부 어 가 며 온도 를 맞춘다 . ( 김수연 님 ) 최소 20 분 은 넘길 것 반신욕 은 몸속 까지 따뜻 하 게 만드 는 것 이 다 . 서서히 데워진 혈액 이 몸 전체 에 공급 되 는 데 필요 한 시간 은 약 20 분 . 상반신 이 붉 은 색 을 띠 고 이마 에서 홍건 하 게 땀 이 배 어 나오 면 , 이것 이 ‘ 몸 전체 가 데워 졌 다 ’ 는 신호 이 다 . I know but | 30 ~ 40 분 을 앉 아 있 어도 땀 이 안 나 요 소음인 은 특히 나 땀 이 안 나 는 체질 . 전문가 들 은 적정 한 온도 에서 오랫동안 앉 아 있 으면 체질 과 상관 없이 땀 이 난다고 말 한다 . 물 온도 를 조금 올려 보 거나 온도 를 지속 적 으로 유지 하 는 등 좀 더 노력 을 해본다 . I know but | 너무 지루 해요 음악 이나 라디오 프로그램 을 들으며 반신욕 을 하 면 시간 이 후딱 지나간다 . 얼굴 에 팩 , 마사지 등 을 해도 좋 고 , 잡지 나 책 을 보 는 것 도 좋 다 . 이 시간 을 활용 해 외국어 를 공부 하 는 것 도 지루 함 을 피하 는 좋 은 방법 . 발가락 을 자꾸 주물러 주 는 것 도 체내 독소 배출 효과 가 있 어 권장 할 만 하 다 . 입욕제 를 넣 으면 효과 가 2 배 입욕제 를 넣 으면 물 이 순해 지 고 , 발한 작용 을 촉진 해 피부 가 한결 부드러워진다 . 특히 식물 의 에센셜 오일 은 보습 효과 를 준다 . I know but | 뭘 넣 어야 할지 모르 겠 어요 청주 를 욕조 에 200 ㎖ 정도 붓 고 반신욕 을 하 면 몸속 노폐물 이 땀 으로 다 빠져 피부 가 보들보들 해진다 . 이 물 을 손 에 묻혀서 얼굴 을 마사지 해 주 면 얼굴 각질 이 쉽 게 제거 된다 . 욕실 거울 청소 에 도 짱 이 다 . ( 윤미영 님 ) ■ 지독 한 무좀 이나 티눈 까지 도 반신욕 을 하 면서 치유 했 다고 하 는 탤런트 의 말 을 듣 고 꾸준히 하 고 있 다 . 매끈 한 피부 를 위해 유황 온천 가루 나 김영애 의 황토 솔 림 욕 , 아로마 오일 을 조금 떨어뜨리 기 도 . ( 윤세영 님 ) 반신욕 후 에 는 하체 를 따뜻 하 게 전신욕 을 하 면 피곤 하 고 지치 는 데 비해 반신욕 은 땀 은 흘리 지만 상기 되 지 는 않 는다 . 따뜻 한 물 로 손 끝 에서 심장 을 향해 천천히 샤워 를 하 고 마무리 한다 . 단 , 반신욕 중 몸 에 비누칠 을 해도 되 나 , 머리 는 감 지 않 도록 한다 . 밖 으로 나와서 도 욕조 에서 처럼 상체 는 얇 게 입 고 하체 는 껴입 고 양말 을 신 어 주 는 등 따뜻 하 게 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 반신욕 의 효과 는 혈액 순환 이 잘 돼 수족 냉증 이 심한 사람 들 한테 효과 가 좋 다 . 근육 긴장 을 풀 어 주 고 , 치질 의 통증 을 진정 시켜 주 며 , 생리통 · 생리 불순 이나 자궁 근종 에 좋 다는 연구 결과 도 있 다 . 꾸준히 했 더니 체중 이 빠졌 다는 사람 도 상당 하 다 . ■ 감기 기운 있 을 때 물 많이 마시 고 반신욕 하 면서 허브차 나 감잎 차 를 마시 고 자 면 가뿐 해 지 는 경험 을 여러 번 했 다 . ( 진주 님 ) ■ 원래 겨울 이 면 얼굴 에 심하 게 각질 이 생기 고 모공 은 넓 어 딸기 밭 같 았 는데 신기 하 리만치 얼굴 모공 이 좁혀 지 고 피부 가 좋 아 졌 다 . ( 실천 중 님 )