변비 가 심하 고 활동 량 이 적 은 여자 들 에게 흔히 나타나 는 비만 의 유형 . 보통 아랫배 가 유독 나온 사람 들 은 허벅지 와 둔부 에 도 지방 이 많이 쌓인다 . 이 부위 는 윗몸 을 뒤 로 젖히 는 동작 을 점차 강도 를 높여 가 면서 반복 해 주 어야 한다 . 아랫배 날씬 하 게 해 주 는 요가 ‘ 똥배 ’ 라고 불리 는 아랫배 비 만 은 대개 는 스트레스 로 인한 변비 에서 비롯 되 는 경우 가 많 다 . 스트레스 에서 벗어날 수 있 는 심호흡 법 과 배설 기관 의 해당 척추 가 자극 을 받 을 수 있 는 ‘ 선 활 자세 ’ 를 따라 하 는 게 좋 다 . 선 활 자세 따라 하 기 1 오른팔 은 직각 으로 , 왼팔 은 손끝 이 하늘 을 향하 도록 쭉 뻗 으며 숨 을 들이마신다 . 2 아랫배 의 힘 으로 천천히 숨 을 내쉬 며 오른쪽 다리 를 뒤 로 구부려 오른손 으로 발목 을 잡 는다 . 이때 몸 이 흔들리 지 않 도록 왼 을 앞 으로 뻗 어 균형 을 유지 한다 . 3 2 의 자세 에서 상체 를 앞 으로 숙이 면서 오른쪽 무릎 을 들 어 편다 . 동작 이 완성 되 면 20 ~ 30 초 동안 자세 를 유지 하 다 천천히 상체 를 들어올리 고 1 의 자세 로 돌아간다 . 반대 방향 으로 도 같 은 동작 을 실시 한다 . 아랫배 를 조여 주 는 웨이트 동작 누워서 자전거 를 타 듯 다리 를 움직여 주 면 아랫배 에 힘 이 들어가 출렁이 는 살 을 빼 준다 . 매일 16 회 씩 3 세트 를 반복 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 누워서 자전거 타 기 동작 1 반듯 하 게 누워서 팔꿈치 와 손바닥 을 바닥 에 댄 뒤 상체 를 올리 고 다리 를 모아 직각 으로 들 어 올린다 . 이때 , 팔꿈치 는 어깨 바로 아래 놓이 도록 조정 한다 . 2 숨 을 고르 게 내쉬 면서 한쪽 다리 를 뻗 어 발 이 바닥 에 닿 기 전 까지 내린 다음 숨 을 들이마시 고 다음 동작 으로 연결 한다 . 3 반대쪽 다리 도 2 와 같 은 방법 으로 동작 을 연결 한다 . 주의 할 점 은 구부린 무릎 의 각도 를 직각 으로 유지 하 는 것 . 16 회 씩 3 세트 되풀이 한다 . 아랫배 를 빼 는 집중 운동 기구 필라테스 링 고무 소재 의 둥근 링 으로 양손 에 잡 아 팔뚝 살 을 빼 거나 , 배 아래쪽 에 두 고 눌러 복부 를 자극 시킨다 . 9900 원 · d & shophow to 손잡이 처럼 생긴 링 의 중심 에 있 는 고무 를 한쪽 은 배 위 에 두 고 다른 쪽 은 손 으로 눌러 배 를 지압 한다 . 비바 훌라 훌라후프 와 윗몸 일으키 기 원리 가 합쳐진 복근 운동 기구 . 앞쪽 에 달린 링 을 상하 , 좌우 , 대칭 으로 각도 를 조절 해 돌려주 면 뱃살 을 정리 해 준다 . 3 만 9800 원 · d & shophow to 벨트 를 조절 해 복부 에 착용 한 후 링 을 원하 는 각도 로 맞춰 돌려준다 . 공유 하 기 글 요소