앉 은 자세 - 결가부좌 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 한발 을 당겨 반대쪽 고관절 가까이 에 올리 고 반 대발 을 그 위 종아리 쪽 에 올려 양 다 리가 교차 되 게 해 주 세요 ! ▶ 허리 를 곧 게 펴 고 척추 를 바르 게 세우 셔야 합니다 ! ▶ 턱 은 약간 내려 목 을 바르 게 펴 고 입 을 다물 고 혀 끝 은 입 천창 에 살며시 대 줍니다 ! ▶ 얼굴 표정 을 부드럽 고 편안 하 게 하 고 목과 어깨 , 가슴 에 힘 을 빼 야 합니다 ! ▶ 양 손 을 엄지 와 검지 를 말 아 쥐 고 무릎 위 에 올려 놓 으세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 심신 의 안정 감 을 찾 게 해줍니다 ! ▶ 앉 은 상태 에서 명상 과 호흡 을 위한 자세 입니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 5 ~ 10 분 은 문제 가 없 으나 장시간 이 자세 를 하 면 하체 에 혈액 순환 이 안 되 며 무릎 과 발목 관절 에 이상 이 올 수 있 으므로 절대 주의 해야 합니다 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 한국일보 공유 하 기 글 요소