문영 아 ( MYA ) 세계 힙합 펑크 선수 권 대회 6 위 ( 2003 년 ) 한국인 최초 나이키 우먼 스 광고 모델대 한 스포츠 펑크 협회 ( FISAF ) 공인 강사 ( 주 ) 휴 레스 트 휘트 니스 역삼 센터 스포츠 펑크 인스트 럭 터 1 . 몸 의 무게 중심 을 낮춰서 안정 적 인 자세 가 되 도록 한다 . 2 . 다리 는 기본 스텝 으로 움직여 준다 . 3 . 팔 에 힘 을 주 어 관절 을 최대한 이용 한다 . 4 . 마지막 엉덩이 트위스트 동작 까지 연결 한다 . 5 . 휴지 를 푸 는 느낌 으로 어깨 에서 손 끝 까지 반동 을 이용 하 여 웨이브 를 준다 . 6 . 왼 속 과 오른손 에 교대 로 웨이브 를 주 며 , 같 은 쪽 의 다리 도 웨이브 를 주 며 운동 한다 . 7 . 팔 과 배 에 힘 를 주 고 , 양손 을 교차 시키 며 크 게 돌린다 . 8 . 한 손 은 주먹 을 쥐 고 다른 한 손 은 펴 서 밀 어 준다 . 9 . 팔 과 같 은 쪽 의 다리 도 같이 움직여 준다 . 10 . 어깨 를 앞 으로 내밀 어서 상체 와 팔뚝 이 같이 움직일 수 있 도록 신경 쓰 면서 , 양 손 을 가슴 위 에서 흔들 어 준다 . 11 . 기본 적 인 다리 스텝 을 하 며 , 팔 을 크 게 돌려서 큰 원 을 그린 후 두 팔 을 겹쳐 준다 . 12 . 팔 을 들 어 하늘 로 뻗 었 다가 다시 얼굴 을 가린다 . 13 . 운동 후 스트레칭 동작 , 어깨 는 내리 고 팔 을 가슴 에 붙인 다음 시선 은 팔 과 반대 방향 이 되 도록 돌린다 . 되 도록 팔 을 당겨서 팔 의 근육 이 이완 되 도록 한다 . 14 . 한 손 으로 반대쪽 팔꿈치 를 잡 고 팔 을 귀 뒤 로 들 어 올려 준다 . 바깥쪽 팔 근육 이 스트레칭 되 도록 척추 를 바로 세우 고 고개 는 위 로 들어준다 . 15 . 양손 을 몸 뒤 로 깍지 껴서 가슴 이 위 로 오 도록 당겨 주 며 스트레칭 한다 . 16 . 양손 을 앞 으로 깍지 껴서 가슴 을 뒤 로 향하 게 하 며 , 고개 는 잡 아 당겨서 스트레칭 한다 . [ 마야 와 함께 하 는 다이어트 댄스 ] ② 허리 운동 문 영아 ( MYA ) 세계 힙합 펑크 선수 권 대회 6 위 ( 2003 년 ) 한국인 최초 나이키 우먼 스 광고 모델대 한 스포츠 펑크 협회 ( FISAF ) 공인 강사 ( 주 ) 휴 레스 트 휘트 니스 역삼 센터 스포츠 펑크 인스트 럭 터 자세 를 낮춘 후 다리 가 같이 움직이 지 않 도록 주의 하 면서 엉덩이 를 좌우 로 흔들 어 주 고 , 오른발 을 왼쪽 으로 돌리 면서 네 번 의 스텝 으로 나누 어 몸 의 방향 을 돌려준다 . 허리 를 많이 틀 어 주 면서 오른발 을 앞뒤 로 터치 하 고 네 번 의 트위스트 자세 를 만든 다 . 오른발 을 오픈 ( 사이드 런지 ) 하 면서 반대 손 을 쭉 뻗 어 준다 . 골반 을 최대한 자극 할 수 있 도록 많이 움직여 준다 . 제자리 로 발 이 돌아오 며 자세 를 낮춘다 . 오른발 을 왼발 뒤 에 두 번 터치 하 고 사이드 로 킥볼 체인지 , 엉덩이 를 좌우 로 2 번 흔든다 . 같 은 발 같 은 손 으로 앞 으로 나오 며 자세 를 낮춘다 ( 발스 텝 은 차차차 ) 발꿈치 를 터치 하 며 허리 트위스트 웨이브 하 며 허리 에 힘 을 주 어 멈춘다 . 무릎 을 가슴 으로 안 는다 . 뒤 에 있 는 발 발꿈치 를 바닥 에 완전히 대 고 같 은 쪽 손 을 위 로 길 게 뻗 는다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건