오늘 내 가 해 봤 던 홈 트 들 을 쭉 추천 해 볼까 한다 . ​ 홈 트 추천 하 는 글 이 라고 해서 눌렀 는데 들어오 자마자 음식 이 보여서 놀라 셨 죠 ? ​ 이건 내 가 오늘 만든 점심 이 다 . 칼로리 는 한 . .. 500 에서 600 ? 먹 다 보 니까 혈관 이 막히 는 것 같 았 다 . 그래서 오늘 운동 을 좀 더 길 게 했 다 . ;;​ 내 로우 브릿지 를 하 는데 콩 이 갑자기 배 위 로 올라왔 다 . 고양이 를 배 위 에 얹 고 브릿지 를 하 는 삶 ! 성공 한 헬린 이 의 삶 이 아닌지 . ...​ 이건 인 스타 그램 에 올렸 던 동영상 이 다 . 고롱고롱 . ​ 이제 진짜 홈 트 추천 을 시작 해야 겠 다 . ​ 헬린 이 의 입장 에서 봤 을 때 . .. 홈 트 는 효과 가 있 긴 있 다 . 그리고 운동 하 면서 유산소 만 할 게 아니 라 근력 운동 도 필수 적 이 라는 걸 깨달 았 다 . 무작정 밥 안 먹 고 간헐 적 단식 이 라면서 23 : 1 이렇게 하 면 ( 1 이 먹 는 시간 임 ) 근 육 하나 없 는 물렁물렁 인간 이 된다 . ​ 여자 에게 근력 운동 이 필요 한가 ? 이런 생각 을 하 다가 유튜브 에서 아래 영상 을 보 게 되 었 다 . 이거 보 고 근력 운동 을 하 고 싶 다는 마음 이 막 샘솟 았 다 . 그래서 코 로 나가 잠잠 해 지 면 학교 안 에 있 는 헬스 장 에서 웨이트 도 해 볼까 한다 . 지금 하 는 홈 트 도 유산소 3 에 근력 7 정도 의 비율 로 하 고 있 는데 , 확실히 라인 이 잡히 고 몸 이 가벼워진다 . 이게 살 이 근육 으로 바뀌 는 거 라고 한다 . 극 적 인 몸무게 변화 는 없 었 지만 내 적 으로 도 , 외 적 으로 도 바뀌 는 게 느껴진다 . 같 은 몸무게 더라도 근육 이 더 많 은 몸 의 라인 이 훨씬 탄탄 하 다 . ​ 아무튼 , 나 는 집 에 중간 무게 덤벨 도 없 기 때문 에 항상 맨 몸 운동 으로 홈 트 를 한다 . 그래서 이 홈 트 추천 도 다 맨몸 운동 위주 다 . ​​​​​​​ 1 . 땅 끄 부부 ​ 땅 끄 부부 는 사실 너무너무 유명 해서 . ... 입문 용 으로 딱 이 다 . 그렇게 어렵 지 도 않 다 . 추천 하 고 싶 은 영상 은 5 개 다 . ​ 홈 트 시작 하 고 초반 에 본 영상 인데 적당히 워밍업 도 되 고 좋 다 . 전신 유산소 + 근력 으로 구성 되 어 있 다 . ​​ 칼 소폭 은 너무너무 유명 해서 할 말 이 없 다 . 얘 도 전신 유산소 + 근력 이 다 . 점점 강도 가 높 은 거 로 운동 하 다 보 니까 이제 칼 소폭 3 를 해도 땀 을 별로 안 흘리 면서 한다 . 그리고 칼 소폭 이 좋 긴 좋 은데 너무 길 어서 매일 하 기 가 지루 했 다 . 차라리 더 힘든 거 로 10 - 15 분 하 는 게 좋 더라 . ​​ 처음 에 하 고 죽 는 줄 알 았 던 스 쿼트 . ... 근데 3 일 정도 하 니까 점점점 점점 대퇴근 이 발달 하 더라 . 처음 엔 근육통 도 같이 왔 다 . 안 쓰 던 근육 을 갑자기 써서 . ... ㅠㅠ 얼마나 내 가 근력 이 없 었 는지 알 게 해 준 영상 . ​ 스 쿼트 자세 에 대해 잘못 알려진 것 들 이 많 다 . 스 쿼트 자세 에 대해 알 고 싶 을 때 이 영상 보 면서 따라 하 면 좋 다 . 덕분 에 스 쿼트 시작 하 고 지금 까지 허리 나 무릎 에 무리 가 없 다 . ​​ 진짜 초 간단 복근 운동 이 다 . 영상 은 2 세트 로 되 어 있 는 데 힘들 어 뒤질 때 까지 하 려면 한 8 세트 는 해야 할 것 같 다 . 복근 운동 이 제일 재미있 다 . ㅎㅎ ​​ 내 가 요즘 따라 하 고 있 는 영상 이 다 . 워밍업 으로 하 기 에 좋 다 . 살짝 숨 도 차 고 마지막 에 복근 운동 끝내 고 서 서 다리 들어올리 는 동작 할 때 마다 상쾌 하 다 . 진짜 천 칼로리 소모 는 아닌 것 같 고 한 300 - 400 칼로리 소모 되 는 느낌 이 다 . ​​​ 2 . 삐 약 스 핏 이 건 우리 학교 에타 에서 알 게 된 채널 이 다 . 오 ~ 예 ~ 하 는 소리 가 나오 면서 동작 을 하나하나 같이 하 는 데 신나 게 홈 트 즐기 고 싶 은 사람 들 에게 추천 한다 . ​ 지금 하 고 있 는 하체 운동 이 다 . 다리 구부린 상태 로 플랙스 하고 흔들흔들 하 는데 . .. 이건 뭐 . ... 홈 트 = 좌 나 = 우 하 고 나 면 이렇게 된다 . 저 한테 왜 이러 세요 ? 약간 이런 느낌 ? 뒤지게 힘들 다 . 허벅지 안쪽 살 이 덜렁덜렁 하 는 느낌 이 너무나 잘 느껴진다 . ​​ 누워서 할 수 있 는 하체 운동 이 다 . 오늘 이거 하 다가 고양이 가 내 배 위 로 올라와서 같이 운동 했 다 . 별로 힘들 진 않 다 . 적당히 자극 오 는 정도 ? 물론 내 기준 안 힘들 다는 거 다 . ​​​ 3 . 마일리 사이러스 ( X - HIT ) 마지막 으로 는 . .. 유명 한 마일리 사이러스 하체 운동 이 다 . 한국어 로 번역 된 영상 이 다 . 영상 에 있 는 사람 은 레베카 고 , 우리 의 다리 를 마일리 사이러스 라는 사람 의 다리 처럼 바꾸 기 위해 운동 한다는 건데 . ... 걍 잘 모르 겠 고 저렇게 말 을 많이 하 면서 개 빠르 게 동작 을 척척 해낼 수 있 다는 게 너무너무 신기 하 다 . ​ X - HIT 운동 중 에 복근 운동 도 좋 다고 해서 조만간 해 볼 계획 이 다 . ​ 운동 끝낸 내 모습 1 . 땅 끄 부부 천 칼로리 9 분 2 . 삐 약 스 핏 허벅지 덜렁덜렁 9 분 3 . 마일리 사이러스 17 분 4 . 삐 약 스 핏 누워서 하체 13 분 ​ 이렇게 네 개 에다가 끝 에 10 분 정도 다른 운동 도 하 기 도 하 는데 . .. 하 고 나 면 땀 이 뻘뻘 ~ 주르륵 난다 . 매번 나 의 저질 체력 을 경험 한다 . 지금 은 너무너무 부족 한 헬린 이 . ... 나 도 근육 오지 는 건강 한 몸 갖 고 싶 다 . ... 나 도 나중 에 꼭 중급 자 가 되 고 싶 다 . 웨이트 프리 존 가 서 멋지 게 덤벨 들 고 싶 다 ~​​​​​​​​ 끝 .