안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 벌써 목요일 이 네 ~~ 이 번 한 주도 정말 금새 지나가 는 거 같 아요 ㅠㅠ ( 금쪽 같이 아까운 시간 . ..) 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 이 목숨걸 고 웃 는 목요일 이 라는 거 아 시 죠 ^^? 짜증 이 나 더라도 웃음 잃 지 말 고 소중 한 하루 를 웃음 으로 행복 하 게 보내 세요 ~^ 0 ^ 많 은 분 들 이 일 이 다 공부 다 시간 에 쫓겨 바쁘 게 사 는 거 같 아요 ~ 그 와중 에 도 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만든다고 열심히 다이어트 와 운동 도 하 고 . .. 우리 s 라인 회원 님 들 이 그렇게 힘들 게 한다는 생각 을 하 면 joara 는 너무 안 쓰 러 워 요 . .. ㅠㅠ 그런데 잠 이 부족 하 게 되 면 ~ 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 는다는 사실 을 알 고 계신 가요 ~?? 그래서 오늘 은 수면 과 다이어트 에 대해 이야기 를 해 드리 도록 할께요 ~ 잠 이 부족 하 면 다이어트 에 관련 된 여러 가지 호르몬 의 기능 에 이상 이 생길 수 있 답니다 ~!! 예전 에 joara 가 다이어트 호르몬 분석 이 라는 주제 로 다이어트 에 관련 된 호르몬 들 에 대해 이야기 한 적 이 있 었 죠 ^^ 거기 에서 랩 틴 이 라는 호르몬 이 우리 의 뇌 에게 " 그만 먹 어 " 라고 명령 을 해 주 는 호르몬 이 라고 이야기 해 드렸 는데 ~ 기억 나세 요 ^^? 기억 이 안 나 시 는 분 들 이나 처음 보 는 분 들 을 위해 링크 를 걸 어 드릴께요 ~ ( 참고 링크 - ▶ 다이어트 호르몬 분석 ◀) 수면 이 부족 하 게 되 면 ~ 랩 틴 호르몬 의 분비 량 이 줄어들 어 식욕 을 촉진 할 수 있 고 ~ 낮 동안 에 칼로리 연소 에 도움 을 주 는 호르몬 기능 에 이상 이 생길 수 있 답니다 ^^ 또한 잠 을 자 는 동안 성장 호르몬 에 영향 을 받 아 다이어트 에 도움 이 될 수 있 는데요 ~ 수면 이 부족 하 게 되 면 성장 호르몬 에 역활 이 떨어지 게 되 어 다이어트 에 도움 이 되 지 않 는답니다 ^^ ( 성장 호르몬 으로 인해 신진대사 를 빠르 게 도와 주 고 ~ 근육 의 생 성 을 도와 다이어트 에 도움 을 주 는 것 이 랍니다 ^^) 수면 이 부족 하 거나 ~ 피곤 하 게 되 면 ~ 일시 적 으로 체중 이 빠지 거나 빠진 것 같 은 느낌 을 가질 수 있 는데요 ~ 그러나 그건 단지 느낌 일 뿐 실질 적 으로 는 호르몬 기능 에 이상 이 생겨 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 아요 ~ 또한 피곤 할 경 에 는 몸 에 부종 이 생겨 그 또한 다이어트 에 도움 이 되 지 않 는 다 고요 ~~( 부종 도 살 이 됨 . ..) 운동 과 식이 조절 도 중요 하 지만 ~ 다이어트 를 할 때 에 는 휴식 과 수면 이 상당히 중요 하 답니다 ^^ 그러 니 다이어트 와 건강 을 위해서 하루 6 ~ 8 시간 숙면 을 취해 주 도록 해 주 세요 ^^ s 라인 회원 님 들 대한민국 에 는 국민 이 지켜야 할 4 대 의무 가 있 다는 거 아 시 죠 ~? 납세 의 의무 ~! 교육 의 의무 ~! 근로 의 의무 ~! 국방 의 의무 ~! 대한민국 국민 이 라면 누구 나 그 의무 를 지켜야 된다는 것 도 아 시 죠 ~ 만약 그 의무 를 지키 지 않 았 을 때 에 는 그 에 따른 법 적 인 처벌 을 받 게 되 고 요 ~~ 마찬가지 로 다이어트 미션 요원 들 도 지켜야 될 의무 가 있 답니다 ! ! 그것 은 바로 joara 가 가장 중요시 생각 하 는 건강 을 지키 는 것 이 랍니다 ~ 다이어트 미션 요원 들 이 자신 의 건강 을 지키 는 의무 를 충실 이 하 지 못 하 였을 때 는 joara 에게 처벌 을 받 는 답니다 ~!! joara 가 호그와트 마법 학교 유학 파 출신 이 라는 거 예전 에 알려 드렸 죠 ^^? 헤리 포터 랑 ~ 헤르미온느 랑 ~ 론 위즐리 등 과 같이 ~ 덤블 도 어 교장 선생 님 께 마법 을 배웠 다는 거 ~~ 미션 요원 의 의무 를 잊 고 자신 의 건강 을 잘 지키 지 못하 는 그런 다이어트 미션 요원 은 알 아서 하 세요 ~ ( 즐겁 게 해 드리 려고 이런 유머 를 하 는데 꼭 " 정말 유학 을 갔다왔 나 . .." 하고 의심 하 는 사람 들 이 있 다고요 ~) 아무튼 미션 요원 의 의무 자신 의 건강 을 지키 는 것 ! ! 이거 명심 하 고 또 명심 하 세요 ^^ 세상 에 건강 이 얼마나 소중 한데요 ~~ 아무리 바쁘 더라도 건강 관리 잘 하 세요 ~~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ~~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 벤트 오버 덤벨 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 풀오버 + 크로즈 그립 프레스 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 로커스트 - 30 초 버티 기 3 set ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 기 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 최대한 흔들리 지 않 도록 해 주 세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 두 손 의 동작 을 다 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스키 훕 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 펜싱 페리 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소