축 늘어진 뱃살 을 탄력 있 게 해 주 는 운동 프로그램 ! ! 눈 으로 만 보 는 게 아니 라 함께 따라 할 수 있 도록 만들 어 진 동영상 입니다 . 혼자 하 시 는 것 보다 함께 따라 하 시 면 쉽 고 재밌 게 할 수 있 답니다 . ~ 이번 여름 엔 꼭 뱃살 을 날려 버리 세요 ~~^^ * 뱃살 을 효과 적 으로 빼 기 위해서 는 적절 한 식이 요법 과 유산소 운동 이 병행 되 어야 해요 * 1 . 크런치 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 두 손 은 머리 에 대 고 상체 를 바닥 에서 45 도 들 어 올립니다 . 3 . 1 ~ 2 초 정도 자세 를 유지 한 후 천천히 몸 을 바닥 에 닿 기 전 까지 내립니다 . 4 . 이 동작 을 12 회 반복 해 주 세요 . 2 리버스 크런치 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 두 손 은 골반 옆 바닥 에 대 고 무릎 을 90 도 로 구부려 들 어 줍니다 . 3 . 천천히 골반 을 들 어 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 줍니다 . 4 . 천천히 1 ~ 2 초 자세 를 유지 한 후 천천히 원위치 합니다 . 5 . 이 동작 을 12 회 반복 해 주 세요 . 3 . 사이드 브릿지 1 . 바닥 에 옆 으로 엎드립니다 . 2 . 팔 상박 을 바닥 에 대 고 상체 를 바닥 에서 떨 어 뜨 립 니다 . 3 . 천천히 골반 을 들 어서 몸 을 지탱 합니다 . 4 . 1 ~ 2 초 유지 후 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 5 . 이 동작 을 12 회 반복 해 주 세요 4 . 덤벨 리프트 1 . 덤벨 을 준비 하 고 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 두 다리 를 위 로 들 어 줍니다 . 3 . 두 손 으로 덤벨 을 잡 습니다 . 4 . 두 손 을 다리 쪽 으로 뻗 으면서 상체 를 들 어 줍니다 . 5 . 이 동작 을 12 회 반복 해줍니다 . 5 . 레그 레이즈 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 두 손 은 머리 에 대 고 상체 를 조금 들 어 줍니다 . 3 . 무릎 을 조금 구부려 두 발 을 위 로 들 어 줍니다 . 4 . 천천히 바닥 에 닿 기 전 까지 내려 줍니다 . 5 . 이 동작 을 12 회 반복 해 주 세요 . 6 . 트위스트 크런치 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 두 손 은 머리 를 살짝 받쳐 줍니다 . 3 . 무릎 을 구부려 세웁니다 . 4 . 오른쪽 팔꿈치 와 왼 무릎 이 서로 향하 도록 몸 을 일으키 고 무릎 을 당겨 줍니다 . 5 . 천천히 원위치 한 후 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 6 . 이 동작 을 천천히 6 회 그리고 빠르 게 6 회 씩 2 번 반복 해 줍니다 . 공유 하 기 글 요소