“ 피 가 깨끗 하 면 건강 이 보여요 “ 21 세기 들 어 혈액 이 건강 의 키워드 로 새삼 부각 되 고 있 다 . 어혈 과 혈액 건강 학 서적 의 범람 과 생식 · 채식 바람 이 그 증거 . 혈액 이 온몸 의 신진대사 를 주관 하 니 어쩌면 당연 한 이야기 일 수 도 있 다 . 그렇 다면 어떻게 해야 맑 고 건강 한 피 를 가질 수 있 을까 ? 피 를 맑 게 하 는 생활 요법 . part 1 피 가 탁해 지 고 있 다 생명 의 원천 , 피 가 탁해 지 고 있 다 . 맑 고 건강 하 게 온몸 을 누벼야 할 피 가 마치 사고 로 꽉 막힌 도로 로 변하 고 있 다 . 왜 피 가 탁해 지 는 것 일까 ? 피 가 맑 아야 건강 하 다 피 는 생명 의 원천 이 다 . 피 는 우리 몸 속 의 구석구석 을 누비 며 생명 을 지탱 하 는 데 필요 한 제반 의 일 을 담당 한다 . 우리 가 호흡 한 산소 를 폐 에서 각 조직 이나 세포 에 실 어 나르 는 것 도 , 위나 장 등 소화관 에서 영양분 을 갖 다 적재적소 에 배치 시키 는 일 도 혈액 의 역할 이 다 . 또 조직 과 세포 에서 쓰임 이 끝난 산소 와 영양분 찌꺼기 를 배설 하 는 기관 에 다시 보내 는 역할 도 혈액 이 하 는 일 이 다 . 당연히 건강 한 피 가 잘 흘러야 이 모든 기능 이 원활히 이루어진다 . 반 대로 피 가 건강 하 지 않 으면 몸 곳곳 에 탈 이 생긴다 . 마치 강물 이 오염 되 었 을 때 와 마찬가지 다 . 강물 이 오염 되 면 그 강물 에 사 는 물고기 가 정상 적 으로 생명 을 유지 하 지 못하 고 함께 오염 된다 . 강가 의 흙 과 나무 도 다 병들 어 버린다 . 우리 몸 도 마찬가지 다 . 건강 하 지 못한 혈액 이 제 역할 을 다 충실히 하 기 란 기대 하 기 어렵 다 . 혈액 이 탁해 지 면 강물 속 물고기 가 죽 어 나가 듯 혈액 을 구성 하 고 있 는 적혈구 , 백혈구 등 도 손상 을 입 게 된다 . 면역 기능 을 조절 하 는 백혈구 가 손상 되 면 면역 기능 이 저하 된다 . 산소 를 운반 하 는 적혈구 가 손상 되 면 혈전 이 유발 된다 . 또 산소 나 영양소 의 공급 , 노폐물 의 배설 등 의 역할 도 제대로 이루어지 지 않 는다 . 그렇 다면 어떤 피 가 건강 한 피 일까 ? 흔히 우리 는 건강 하 지 못한 피 를 " 탁한 피 " 라 한다 . 각 세포 에 전해 주 고 남 은 영양분 , 제대로 배설 되 지 못한 노폐물 등 이 피 속 에 그대로 있 어 탁한 상태 가 되 고 , 이것 이 몸 에 안 좋 은 영향 을 끼친다는 데 서 나온 말 이 다 . 반대 로 건강 한 피 는 " 좋 은 피 ", 또는 " 맑 은 피 " 가 된다 . 맑 은 피 를 더럽히 는 주범 , 지방 태어날 때 사람 은 누구 나 맑 고 깨끗 한 피 를 갖 고 있 다 . 하지만 많 은 사람 들 이 맑 고 깨끗 한 피 를 그대로 유지 하 지 못한다 . 피 가 탁해 지 는 가장 큰 원인 은 쓸모 없이 넘쳐나 는 영양분 . 그 중 에서 도 나쁜 콜레스테롤 · 중성 지방 등 의 지방 이 문제 다 . 식생활 이 서구 화 되 면서 대부분 의 사람 들 이 고 칼 로 리식 을 한다 . 기름 에 볶 고 튀긴 음식 , 고기 류 등 은 대표 적 인 고 칼 로 리식 . 이 들 음식 을 자주 , 많이 먹 으면서 쓸데없이 혈액 을 활보 하 는 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 만 늘어나 게 된다 . 당분 의 과잉 섭취 도 문제 다 . 당 은 우리 몸 속 에서 포도당 이 되 는데 , 이 포도당 은 유일 한 에너지 이 기 때문 에 우리 몸 에 꼭 필요 한 영양소 다 . 하지만 필요 이상 으로 섭취 하 면 혈액 중 당 농도 ( 혈당 ) 가 너무 짙 어 진다 . 혈당 이 높 은 혈액 은 마치 손 으로 설탕 을 만졌 을 때 처럼 끈적끈적 하 다 . 탁한 피 , 방치 하 면 큰일 난다 피 가 탁해진 상태 에서 혈관 마저 낡 게 되 면 큰 병 이 된다 . 탁한 혈액 은 혈관 에 노폐물 을 침전 시켜 동맥 경화 상태 로 만든 다 . 동맥 경화 가 진행 된 혈관 은 울퉁불퉁 파손 된 도로 와 같 다 . 가뜩이나 탁한 혈액 이 울퉁불퉁 한 혈관 에서 잘 흐르 지 못하 는 건 당연 한 이치 다 . 울퉁불퉁 한 혈관 을 흐르 는 탁한 피 는 그 순환 이 원할하 지 못해 흐름 을 멈추 거나 한 곳 에 뭉쳐 혈전 을 만든 다 . 이런 일 이 뇌혈관 에서 발생 했 을 때 생기 는 병 이 뇌경색 이 다 . 또 노년 의 복병 치매 도 생길 수 있 다 . 심장 에 도 무리 가 간다 . 흔히 관상동맥 경화 로 알려진 심근 경색 이 일어날 확률 이 높 다 . 여기 서 잠깐 ! 피 가 탁해 지 면서 나타나 는 증상 1 . 손발 이 저리 다 2 . 항상 피곤 하 다 3 . 머리 가 자주 아프 다 4 . 빈혈 은 아닌데 , 이상 하 게 어지럽 다 5 . 생리통 , 생리 불순 , 기미 가 생긴다 6 . 몸 의 특정 한 부위 에 고정 된 통증 이 있 다 part 2 피 가 탁해 지 는 것 을 막아주 는 생활 요법 피 는 어느 한 순간 탁해 지 는 것 이 아니 다 . 때문 에 최대한 피 를 맑 게 유지 하 기 위한 노력 을 지속 하 는 것 이 중요 하 다 . 음식 을 먹 을 때 는 … 혈액 을 탁하 게 하 는 주범 은 음식 이 다 . 때문 에 음식 을 먹 을 때 조금 만 신경 을 쓰 면 혈액 이 탁해 지 는 것 을 막 을 수 있 다 . 과식 을 피한다 과식 을 한다는 건 몸 속 으로 들어오 는 탄수화물 이나 지방 의 양 이 많 아 진다는 것 과 마찬가지 다 . 몸 속 에 들어온 탄수화물 이나 지방 은 혈액 으로 유입 된다 . 평소 보다 더 많 은 , 그리고 몸 이 필요 로 하 는 양 보다 더 많 은 탄수화물 과 지방 은 혈액 속 을 떠다니 며 혈액 을 탁하 게 한다 . 콜레스테롤 · 지방 이 많이 함유 된 식품 섭취 를 줄인다 혈관 에 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 이 많 은 것 을 흔히 고지혈증 이 라 부른다 . 고지혈증 이 라는 이름 에서 도 알 수 있 듯 혈액 속 의 지방 ( 기름 ) 이 너무 많 다는 의미 다 . 기름기 는 맑 아야 할 혈액 을 질척이 게 한다 . 지방 이 많 아 질척이 는 혈액 을 방지 하 는 첫 번 째 는 콜레스테롤 · 지방 이 함유 된 식품 섭취 를 줄이 는 것 이 다 . 특히 삼겹살 , 차돌박이 등 지방 을 많이 함유 한 고기 부위 의 섭취 는 반드시 제한 해야 한다 . 식이 섬유 섭취 를 늘린다 식이 섬유 는 장 의 지방 흡수 를 방해 해 바로 배설 되 도록 도와 준다 . 때문 에 평소 식이 섬유 가 풍부 하 게 함유 된 식품 을 즐겨 먹 으면 몸 속 으로 흡수 되 는 지방 의 양 이 적 어 혈액 을 맑 게 유지 할 수 있 다 . 지방 이 많 은 식품 을 섭취 할 때 는 식이 섬유 도 함께 섭취 해 몸 속 으로 지방 이 축척 되 는 것 을 방지 하 는 것 이 바람직 하 다 . 단 음식 과 술 은 최소한 으로 당분 이 많이 들 어 있 는 식품 을 먹 으면 우리 몸 에 들어가 포도당 으로 변하 게 된다 . 과잉 섭취 된 포도당 은 혈액 을 끈적끈적 하 게 만든 다 . 알코올 도 마찬가지 . 알코올 성분 은 우리 몸 에 있 는 단백질 성분 을 지방 으로 바꾸 는 성질 이 있 다 . 이렇게 해서 만들 어 진 지방 은 혈액 을 탁하 게 하 는 주범 이 다 . 그 이유 는 혈액 중 에 지방 이 들어오 면 적혈구 가 세포막 에 붙 기 때문 이 다 . 그렇게 되 면 적혈구 끼리 서로 맞붙 게 되 면서 적혈구 응집 현상 이 나타나 게 된다 . 그 결과 피 가 탁해 지 는 것 이 다 . 그렇 다고 단 음식 이 모두 나쁜 것 은 아니 다 . 당분 은 유일 한 뇌 에너지 . 때문 에 필요 한 만큼 적당량 만 섭취 하 도록 한다 . 일상 생활 속 에서 는 … 혈액 이 잘 돌 고 , 노폐물 이 잘 배출 되 면 혈액 을 맑 게 유지 할 수 있 다 . 이 를 위해 일상 생활 속 에서 할 수 있 는 일 들 에 대해 알아본다 . 하루 한 번 반신욕 을 하 자 평소 하루 한 번 반신욕 을 하 면 피로 를 회복 하 면서 혈액 순환 을 촉진 하 는 효과 가 있 다 . 혈액 순환 이 촉진 되 면 혈전 이 생기 는 것 이 방지 되 어 피 를 맑 게 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 반신욕 을 하 는 요령 은 명치 까지 물 에 잠기 게 한 후 20 분 정도 행하 면 된다 . 이때 물 의 온도 는 38 ~ 40 ℃ 가 적당 하 다 . 반신욕 을 하 기 힘들 다면 족탕 을 하 는 것 도 괜찮 다 . 족탕 도 반 식욕 과 마찬가지 로 순환 이 원활 하 지 않 은 모세 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 을 촉진 시켜 준다 . 무릎 아래쪽 까지 물 에 잠기 게 한 후 20 분 정도 행하 면 된다 . 깊 은 잠 을 자 도록 한다 사람 이 잠 을 자 는 동안 에 는 백혈구 가 왕성 한 활동 을 하 면서 몸 안 에 있 는 혈전 유발 물질 이나 곰팡이 종류 균 , 세균 들 을 제거 하 게 된다 . 따라서 잠 을 푹 잘 자 는 것 은 피 를 맑 게 하 는 천연 의 치료제 이 다 . 잠 을 잘 때 는 많 은 시간 을 자 는 것 보다 깊 은 잠 을 자 도록 유도 하 는 것 이 중요 하 다 . 깊 은 잠 을 잘 수 있 는 시간 대 는 밤 1 시 에서 3 시 사이 . 이 시간 대 에 는 반드시 잠 을 자 는 것 이 잠 의 효능 을 극대 화 하 는 비결 이 다 . 스트레스 를 해소 하 라 흔히 과도 한 스트레스 는 만병 의 근원 이 라고 한다 . 혈액 에서 도 마찬가지 다 . 우리 몸 은 스트레스 를 받 으면 아드레날린 이 라는 호르몬 을 분비 한다 . 이 호르몬 은 혈중 의 포도당 이나 콜레스테롤 , 지방산 을 증가 시킬 뿐 만 아니 라 혈관 내벽 에 혈소판 을 침착 시켜 동맥 경화 가 일어나 기 쉽 게 하 거나 혈전 형성 을 촉진 하 게 된다 . 실제로 검사 를 해 보 면 하루 종일 스트레스 에 노출 되 어 있 던 이 의 혈액 은 나쁜 콜레스테롤 과 지방산 때문 에 하루 종일 탁하 다 . 때문 에 맑 은 혈액 을 위해서 는 스트레스 에 대한 대책 을 세우 는 것 도 중요 한 문제 다 . 취미 생활 을 하 거나 운동 을 하 거나 여행 을 떠나 는 등 자신 만 의 스트레스 탈출 대책 을 세우 도록 한다 . 가벼운 운동 을 늘 하 자 운동 이 건강 을 지키 는 데 있 어 중요 한 이유 중 하나 는 혈액 정화 작용 이 있 다는 것 이 다 . 운동 을 하 게 되 면 근육 이 수축 되 거나 확장 되 면서 자연 적 으로 체온 이 올라가 게 된다 . 체온 이 올라가 게 되 면 지방 과 당류 를 비롯 한 혈액 내 의 잉여 물 과 노폐물 의 연소 가 촉진 되 면서 노폐물 이 없 어 지 므로 더러워진 피 가 깨끗 해 지 게 된다 . 따라서 평소 운동 을 꾸준히 하 면 피 가 깨끗 해 지 고 그 결과 각종 병 도 생기 지 않 게 된다 . 혈액 을 맑 게 하 는 데 도움 이 되 는 운동 은 수영 , 달리 기 , 빨리 걷 기 , 자전거 타기 등 유산소 운동 이 다 . 걷 기 를 생활 화 한다 걷 기 의 효과 는 이루 말 할 수 없이 많 다 . 혈압 과 혈당치 를 낮추 고 , 심폐 기능 을 높인다 . 또 콜레스테롤 을 낮추 는 작용 도 있 다 . 운동 으로 많이 걸어야 한다고 하 면 부담 스러울 수 있 으니 대신 생활 속 에서 자주 걸 어 준다 . 엘리베이터 와 에스컬레이터 를 타 기 보다 계단 으로 다니 고 , 택시 보다 는 대중교통 수단 을 이용 하 면 좋 다 . 이런 생활 걷 기 가 익숙 해 지 면 조금 씩 그 시간 이나 거리 를 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . 담배 는 피우 지 않 는다 담배 는 몸 에 나쁘 다 . 특히 혈액 에 는 치명 적 이 다 . 담배 연기 가 내 뿜 는 일산 화 탄소 는 혈액 속 의 헤모글로빈 이 산소 를 운반 할 수 없 게 만든 다 . 일산 화 탄소 는 헤모글로빈 과 결합 하 는 힘 이 산소 의 250 배 나 되 기 때문 이 다 . 결국 산소 가 결합 해야 하 는 헤모글로빈 에 일산 화 탄소 가 자리 를 차지 하 고 , 몸 구석구석 으로 운반 된다 . 각 세포 들 은 산소 대신 일산 화 탄소 를 공급 받 고 , 그 결과 우리 몸 의 신진대사 에 문제 가 생긴다 . 산소 대신 일산 화 탄소 로 가득 찬 혈액 이 맑 을 리 만무 . 깨끗 한 혈액 을 위해서 담배 는 반드시 끊 어야 한다 . 변비 를 예방 한다 변비 는 몸 에 여러 가지 이상 을 초래 한다 . 변비 가 지속 되 면 혈압 이 오르 고 , 콜레스테롤 의 배출 또한 원활 하 지 않 아 깨끗 한 혈액 의 적 이 다 . 대부분 의 여성 들 을 고생 시키 는 변비 는 대장 의 기능 이 쇠퇴 해 발생 하 는 기능 성 변비 . 이 는 섬유질 이나 장 에 좋 은 균 을 함유 하 고 있 는 식품 을 충분히 섭취 하 고 , 수분 보충 과 운동 을 지속 적 으로 해 주 면 개선 가능 하 다 . 변비 해소 에 좋 은 식품 으로 는 해조류 , 대두 , 녹황색 채소 , 요구르트 등 이 있 는데 , 이 들 은 모두 혈액 을 깨끗 하 게 만들 어 주 는 데 도 효과 적 이 다 . part 3 탁해진 피 를 맑 게 ! 더 맑 게 ! 피 가 탁한 상태 라면 하루 라도 빨리 피 를 맑 게 만들 어 주 어야 한다 . 이때 음식 과 기공 요법 은 탁한 피 를 맑 게 하 는 데 큰 도움 을 준다 . 탁한 피 를 맑 게 하 는 음식 과 기공 요법 에 대해 알아본다 . 혈액 을 맑 게 하 는 건강 식품 혈액 을 탁하 게 만드 는 음식 이 지만 혈액 을 맑 게 하 는 데 도 특효 가 있 다 . 혈관 속 에 정체 되 어 있 는 나쁜 콜레스테롤 과 지방 을 줄이 고 , 혈전 이 생기 는 것 을 방지 해 혈액 을 맑 게 하 는 데 음식 만 한 것 이 없 다 . 혈액 을 맑 게 하 는 음식 에 대해 알아본다 . 간 간 에 포함 되 어 있 는 영양소 중 에서 철분 다음 으로 중요 한 것 은 비타민 B 2 . 동맥 경화 를 촉진 하 는 원인 으로 과산화 지질 이 있 는데 , 비타민 B 2 는 과산화 지질 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 이 로 인해 동맥 경화 나 세포 의 노화 가 억제 되 는 것 이 다 . 더욱이 지질 의 대사 를 촉진 시키 기 때문 에 다이어트 에 도 효과 가 있 으며 , 혈액 중 콜레스테롤 을 낮추 는 데 도 도움 된다 . 또한 혈액 중 불 필요 한 포도당 을 조절 함 으로써 혈당치 를 낮추 는 작용 도 한다 . 이만큼 드세요 쇠고기 나 돼지고기 의 간 이 라면 얇 게 저민 것 3 ∼ 4 개 만 으로 충분 하 다 . 적어도 한 달 에 2 ∼ 4 회 정도 는 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 레몬 · 귤 · 오렌지 등 의 감귤류 레몬 , 귤 , 오렌지 , 그 레이프 프루 츠 등 감귤류 는 모두 비타민 C , 이노시톨 등 이 풍부 한 건강 식품 이 다 . 비타민 C 는 활성산소 의 산화 를 막아주 는 효과 가 있 다 . 이노시톨 은 지방 이나 콜레스테롤 의 대사 를 촉진 하 고 간장 에 지방 이 쌓이 지 않 도록 함 과 동시 에 동맥 경화 예방 에 도움 을 준다 . 이만큼 드세요 하루 에 주스 한 컵 정도 가 적당 하 다 . 과육 을 직접 먹 는 경우 그 레이프 프루 츠 반 개 혹은 오렌지 한 개 정도 가 적당 하 다 . 땅콩 · 아몬드 · 호두 등 의 견과 류 땅콩 이나 아몬드 , 호두 등 견과 류 에 는 황산 화 비타민 인 비타민 E 와 β - 카로틴 이 들 어 있 어 활성산소 에 의해 세포 나 혈관 에 침착 해 있 는 콜레스테롤 이 산화 되 지 않 도록 도와 준다 . 동맥 경화 예방 에 효과 가 있 으며 나쁜 콜레스테롤 을 줄여 깨끗 한 혈액 과 건강 하 고 탄력 있 는 혈관 을 만드 는 데 도 큰 도움 을 준다 . 이만큼 드세요 지방분 이 많 기 때문 에 한 번 에 많이 먹 는 것 은 안 좋 다 . 땅콩 의 경우 20 ∼ 30 개 정도 , 아몬드 라면 5 ∼ 8 개 정도 가 적당 하 다 . 깨 깨 에 포함 된 항산 화 물질 중 세사미 놀 과 세 사민 은 강력 한 황산 화 작용 으로 깨끗 한 혈액 이나 건강 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 된다 . 특히 혈관 벽 을 두껍 게 만드 는 원인 물질 인 나쁜 콜레스테롤 을 줄이 는 데 특효 가 있 다 . 이만큼 드세요 열량 이 높 기 때문 에 많이 섭취 하 는 건 금물 . 하루 에 1 큰 술 정도 분량 이 적당 하 다 . 녹차 녹차 에 포함 되 어 있 는 카테킨 은 항산 화 물질 의 일종 으로 나쁜 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 고 혈전 을 예방 하 는 데 효과 가 있 다 . 또 녹차 의 카페인 은 지방 을 연소 시켜 다이어트 를 하 는 데 도 도움 된다 . 이만큼 드세요 카테킨 의 효과 를 기대 하 기 위해서 는 하루 에 녹차 를 10 잔 정도 마시 는 것 이 좋 다고 한다 . 이때 진하 게 마시 는 것 은 금물 . 녹차 에 들 어 있 는 탄닌 성분 을 많이 섭취 하 면 변비 가 생길 위험 이 있 다 . 당근 · 토마토 · 호박 등 의 녹황색 채소 당근 · 토마토 · 호박 · 시금치 · 피망 등 의 녹황색 채소 에 는 각종 비타민 이 풍부 하 다 . 대표 적 인 영양 성분 은 비타민 C , β - 카로틴 , 비타민 E . 이 들 성분 은 뛰어난 항산 화 성분 으로 깨끗 한 혈액 , 탄력 있 고 생생 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 된다 . 또 피망 , 토마토 등 에 포함 된 피 라 진 성분 은 혈액 이 응고 되 는 것 을 억제 시킨다 . 때문 에 혈전 이 원인 인 뇌경색 이나 심근 경색 등 의 예방 에 효과 적 이 다 . 이만큼 드세요 깨끗 한 혈액 을 위해서 는 하루 300 g 정도 의 녹황색 채소 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 이때 하나 의 채소 만 편식 하 기 보다 는 녹황색 채소 를 모두 골고루 섭취 하 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 대두 레시틴 , 사포닌 , 이소 플라본 등 대두 에 함유 된 성분 이 혈액 을 깨끗이 하 는 데 도움 된다 . 레시틴 · 사포닌 등 이 혈관 에 나쁜 콜레스테롤 이 쌓이 는 것 을 막 아 준다 . 사포닌 은 불포화 지방산 의 산화 를 방지 하 는 작용 이 있 다 . 이소 플라본 은 여성 호르몬 에스트로겐 과 유사 한 작용 을 함 으로써 혈액 속 에 불 필요 한 중성 지방 이 혈관 에 침착 되 는 것 을 막 는다 . 이만큼 드세요 된장 이나 두부 , 두유 , 콩가루 등 대두 를 함유 한 음식 은 하루 한 번 이상 먹 는 것 이 좋 다 . 자주 된장 이나 두부 등 으로 반찬 을 하 고 , 하루 에 한 잔 정도 의 두유 를 마시 도록 한다 . 등 푸른 생선 등 푸른 생선 에 포함 되 어 있 는 EPA 와 DHA 는 n - 3 계 지방산 으로 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 수치 를 줄여 준다 . 또 좋 은 콜레스테롤 수치 는 높여 주 고 , 혈전 을 녹이 는 작용 도 있 다 . 이 들 작용 은 혈액 을 깨끗이 하 고 동맥 경화 예방 에 도움 이 된다 . 이만큼 드세요 EPA 나 DHA 는 1 ∼ 2 g 정도 로 충분 하 다 . 한 번 에 많이 섭취 할 필요 없 으므로 부담 갖 지 말 고 일 주일 에 서너 번 정도 만 섭취 하 도록 한다 . 딸기 류 딸기 , 블루베리 , 로즈 베리 등 의 딸기 류 에 들 어 있 는 색소 성분 과 비타민 C 등 의 항산 작용 으로 혈액 을 맑 게 해준다 . 딸 기류 중 특히 혈액 에 좋 은 것 은 블루베리 와 블랙 거 렌트 . 이 들 에 는 폴리 페놀 의 일종 인 인토 시안 이 다량 으로 함유 되 어 있 어 활성산소 의 산화 를 방지 하 고 동맥 경화 를 예방 하 는 데 도 효과 적 이 다 . 이만큼 드세요 과일 속 당분 은 중성 지방 을 증가 시키 는 원인 이 되 므로 주의 해 섭취 해야 한다 . 딸기 의 경우 하루 5 ∼ 6 개 정도 면 적당 하 다 . 마늘 마늘 냄새 의 근원 인 알 리신 은 혈소판 에 작용 해 혈액 이 뭉쳐 혈전 이 되 는 것 을 방지 해 준다 . 또 스콜 지닌 성분 은 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 에 도움 을 준다 . 이 밖 에 나쁜 콜레스테롤 을 감소 시키 는 작용 이 있 어 혈액 을 맑 게 한다 . 이만큼 드세요 갑자기 마늘 을 많이 먹 게 되 면 설사 를 할 위험 이 있 다 . 때문 에 처음 부터 너무 무리 하 는 건 금물 . 대신 하루 1 ∼ 2 쪽 이 라도 장기간 먹 도록 한다 . 곶감 · 풋콩 · 황마 등 섬유질 식품 섬유질 은 나쁜 콜레스테롤 의 배설 을 돕 고 , 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 혈액 을 맑 게 한다 . 섬유질 이 다량 함유 된 식품 으로 는 호밀 가루 · 곶감 · 풋콩 · 황마 · 우엉 · 오트밀 · 말린 살 구 · 깨 · 무말랭이 등 이 대표 적 이 다 . 이만큼 드세요 섬유질 의 하루 권장 섭 취량 은 20 ∼ 25 g . 이 를 하루 세끼 식사 로 나누 어 섭취 하 도록 한다 . 양파 양파 는 탁한 혈액 이나 손상 된 혈관 을 회복 시키 는 데 효과 적 인 야채 . 양파 의 퀘 르 세틴 성분 은 황산 화 작용 으로 동맥 경화 를 방지 하 는 효능 이 있 다 . 또 매운맛 을 내 는 유화 프로필 성분 은 혈액 속 의 포도당 대사 를 촉진 해 혈당치 를 낮춰 준다 . 이만큼 드세요 혈액 을 맑 게 하 기 위해서 는 하루 50 g 정도 의 양파 를 먹 어야 한다 . 이 는 중간 크기 양파 의 4 분 의 1 정도 에 해당 한다 . 이때 유화 프로필 성분 은 가열 을 하 면 파괴 되 므로 생것 으로 섭취 하 도록 한다 . 어패류 오징어 , 낙지 , 굴 , 게 , 모시조개 , 참치 등 의 어패류 에 있 는 타우린 성분 은 나쁜 콜레스테롤 과 혈당 수치 를 낮춰 혈액 건강 에 큰 도움 을 준다 . 특히 심근 활동 을 조절 하 는 작용 이 있 어 부정맥 이나 심부전 등 의 예방 및 개선 에 효과 가 있 다 . 이만큼 드세요 콜레스테롤 걱정 때문 에 섭취 를 기피 하 는 사람 들 이 있 는데 , 타우린 이 있 으므로 걱정 할 필요 없 다 . 1 ∼ 2 주일 에 한 번 정도 반찬 을 해 먹 도록 한다 . 올리브유 올리브유 의 불포화 지방산 은 나쁜 콜레스테롤 수치 를 낮춰 준다 . 또 다른 불포화 지방산 과 다르 게 좋 은 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 는 없 다 . 비타민 E , 폴리 페놀 성분 의 항산 화 작용 으로 활성산소 의 피해 로부터 혈액 과 혈관 을 건강 하 게 지켜준다 . 이만큼 드세요 몸 에 좋 다고 해도 기름 은 기름 , 너무 많이 섭취 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 조리용 기름 을 올리브유 로 대체 하 는 것 으로 충분 하 다 . 은행잎 추출 액 은행잎 의 플라보노이드 와 징 코 라이드 성분 은 항산 화 작용 을 한다 . 징 코라 이 드 는 은행잎 특유 의 성분 으로 치매 예방 에 효과 적 인 것 으로 알려져 있 다 . 이 밖 에 테 포 닌 성분 은 혈관 을 확장 시키 는 작용 을 한다 . 또 혈소판 의 응고 를 억제 , 혈전 이 생기 지 않 게 한다 . 이만큼 드세요 하루 120 ㎖ 정도 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 또 효과 를 보 기 위해선 적어도 3 개월 정도 는 먹 어야 한다 . 청국장 청국장 의 나토 키나제 성분 은 혈전 을 녹이 는 작용 을 한다 . 혈전 은 혈액 속 에 불 필요 한 콜레스테롤 이나 당 이 증가 하 는 것 이 원인 . 나토 키나제 는 뇌경색 이나 심근 경색 등 혈관 이 혈전 으로 막혔 을 때 병원 에서 사용 하 는 혈전 용해제 와 같 은 작용 을 한다 . 이만큼 드세요 매일 50 ∼ 100 g 정도 먹 는 것 이 적당 하 다 . 단 병원 에서 혈액 관련 약 을 먹 고 있 는 이 라면 의사 와 상담 을 통해 양 을 결정 해야 한다 . 현미 · 보리 혈액 을 맑 게 해 주 는 섬유질 이 다량 으로 함유 되 어 있 다 . 현미 에 는 백미 의 3 ∼ 4 배 에 달하 는 섬유질 이 포함 되 어 있 고 , 비타민 E 를 비롯 한 셀레늄 , 페놀 , 스테롤 등 의 항산 화 성분 도 많이 포함 되 어 있 다 . 또 보리 에 있 는 비타민 B 2 는 산화 를 억제 하 는 효소 작용 을 돕 고 , B 1 은 당질 의 대사 에 관여 , 혈액 을 맑 게 하 는 데 도움 을 준다 . 이만큼 드세요 흰쌀밥 대신 현미 나 보리 를 섞 은 잡곡밥 을 지어먹 도록 한다 . 소화 에 문제 가 없 다면 아예 현미밥 을 해 먹 는 것 도 좋 다 . 혈액 을 맑 게 하 는 기공 요법 혈 종기 ( 血 從 氣 ) 란 말 이 있 다 . 혈액 은 기 를 쫓아간다 는 말 이 다 . 기 가 맑 으면 혈액 또한 맑 아 진다 . 반 대로 기 가 탁하 면 혈액 또한 탁해질 수 밖에 없 다 . 평소 에 시간 이 날 때 마다 탁기 를 배출 하 고 , 맑 은 기운 을 받아들이 는 기공 요법 을 하 는 것 은 혈액 을 맑 게 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 집 에서 쉽 게 따라 할 수 있 는 기공 요법 을 소개 한다 . 참고 로 각 동작 에 는 정해진 시간 이 없 다 . 할 수 있 는 만큼 오래 , 또 자주 하 면 할수록 좋 다 . 호흡 법 혈액 을 맑 게 하 는 호흡 법 은 호장 흡 단 ( 呼 長 吸 短 ) 이 라 해 " 길 게 내쉬 고 짧 게 들이마시 는 것 " 이 다 . 들이마시 는 것 보다 내쉬 는 것 을 길 게 하 는 것 은 탁한 기운 을 배출 하 는 데 중점 을 두 기 때문 이 다 . 몇 초 를 들이마시 고 , 몇 초 를 내뱉 는 공식 은 없 다 . 다만 의식 적 으로 내쉬 는 것 을 더 길 게 , 천천히 하 면 된다 . 혈액 을 맑 게 하 는 기공 요법 을 행할 때 는 물론 이 고 , 평소 에 도 같 은 방법 으로 호흡 하 면 혈액 을 맑 게 하 는 데 도움 이 된다 . 도리도리 1 탁한 기운 을 배출 하 고 , 맑 은 기운 을 받아들이 는 데 기본 이 되 는 동작 이 다 . 손 을 비벼 주 다 보 면 뻑뻑 하 고 부드러운 느낌 이 교차 하 는 것 을 느낄 수 있 다 . 뻑뻑 할 때 는 탁기 가 나갈 때 고 , 부드러운 느낌 이 들 때 는 맑 은 기운 이 들어올 때 다 . 1 어깨 너비 로 편안히 발 을 벌리 고 선다 . 이때 허리 가 굽혀 지 지 않 도록 주의 해야 한다 . 2 손바닥 을 편안히 맞붙 게 한다 . 3 원 을 그리 듯이 비벼준다 . 도리도리 2 몸 에 안 좋 은 곳 이 있 다면 그곳 을 문질러 주 면 좋 다 . 혈액 순환 이 안 돼 결린다 던가 소화 가 안 될 때 해당 부위 에 도리도리 를 해 주 면 통증 이 사라진다 . 동작 을 할 때 는 아픈 부위 에 정신 을 집중 하 도록 한다 . 1 어깨 너비 로 편안히 발 을 벌리 고 선다 . 2 손 을 십자로 교차 해 겹치 게 한다 . 3 아픈 부위 를 원 을 그리 듯 문질러준다 . 이때 안쪽 으로 원 을 그리 는 것 이 중요 하 다 . 털기 몸 의 탁한 기운 을 배출 하 는 동작 으로 혈액 순환 에 도 도움 되 는 동작 이 다 . 먼지 를 털 어 내 듯 위 에서 아래 로 털 어 주 면 된다 . 이때 마음속 으로 몸 의 나쁜 기운 을 다 털 어 버린다는 생각 에 집중 하 는 것 이 중요 하 다 . 1 어깨 너비 로 편안히 발 을 벌리 고 선다 . 2 손 에 힘 을 뺀 상태 에서 털 어 준다 . 3 손 털기 가 끝난 후 에 는 팔 , 다리 등 몸 구석구석 을 털 어 내린다 . 접지 땅 은 기운 을 흡수 하 는 성질 이 있 다 . 피뢰침 을 꽂 아 땅 으로 번개 를 흡수 시키 는 것 과 마찬가지 원리 다 . 몸 안 의 탁하 고 나쁜 기운 을 땅 속 으로 보낸다는 생각 에 집중 한 상태 에서 동작 한다 . 1 정좌 를 하 고 앉 는다 . 2 손등 위 에 다른 손 을 포개 어 십자 모양 이 되게 한다 . 3 겹 쳐진 손 을 바닥 에 내려놓 는다 . 4 자세 가 불편 한 이 는 식탁 이나 책상 등 에 손 을 얹 어도 된다 . 의념 기 는 의식 을 따라 흐른다 . 의념 은 의식 적 으로 기를 순환 시키 는 동작 이 다 . 맑 은 기운 을 받 아 이 를 쭉 내려 탁한 기운 을 몰아낸다고 생각 하 고 동작 하 도록 한다 . 1 서서 할 때 는 발 을 약간 벌린 상태 에서 약간 만 무릎 을 굽히 도록 한다 . 2 손 은 아주 큰 나무 를 껴안 은 듯 벌려 준다 . 3 정수리 ( 백회 ) 에서 맑 은 기운 을 받 아 발바닥 한 가운데 ( 용천 ) 로 쭉 내 보낸다고 생각 한다 . 4 앉 아서 해도 좋 다 . 이때 는 정좌 자세 를 취한다 . 5 손목 이 무릎 에 걸치 도록 하 고 , 힘 을 뺀다 . 6 정수리 ( 백회 ) 에서 맑 은 기운 을 받 아 회음 부 ( 항문 과 성기 의 중간 ) 로 쭉 내려보낸다 .