나 는 혹시 발표 불안 장애 일까 ? | 코스모 폴 리탄 ( COSMOPOLITAN KOREA ) 
 떨려 도 괜찮 다고 생각 해라 
 “ 전 면접 때문 에 망했 어요 . ” 취 준 생 A 는 한숨 을 내쉰다 . A 는 나쁘 지 않 은 학벌 로 대부분 서류 면접 에선 통과 하 지만 문제 는 면접 . 이력서 에 잘 써낸 이력 도 면접 관 이 다시 물으면 버벅거리 기 일쑤 고 , 면접 관 들 이 자신 을 빤히 쳐다보 면 몸 이 사시나무 떨 듯이 떨리 며 땀 이 흐르 기 시작 한다 . 그래서 대답 을 계속 번복 하 며 “ 죄송 합니다 ” 라는 말 만 반복 하 다 나온다 . 이렇게 사람 들 앞 에서 발표 할 때 가슴 이 두근거리 고 , 손바닥 에 땀 이 나 면서 입 이 마르 고 다리 가 후들거리 는 증상 이 나타나 는 것 을 ‘ 발표 불안 ’ 혹은 ‘ 발표 장애 ’ 라고 말 한다 . 사람 마다 정도 의 차이 는 있 지만 발표 불안증 은 대부분 경험 하 는 것 이 다 . < 말 의 기술 > 의 저자 인 김상규 스피치 개인 코칭 전문가 는 ‘ 괜찮 아 , 난 떨 지 않 아 ’ 라고 부정 할 게 아니 라 ‘ 나 는 지금 심하 게 떨린다 ’ 라고 솔직 하 게 인정 하 는 자세 가 필요 하 다고 말 한다 . 떨린다 는 사실 을 인정 하 는 것 만 으로 도 침착 하 게 현재 상황 을 인식 하 게 되 기 때문 이 다 . 김상규 전문가 는 아울러 사전 에 연습 을 충분히 하 라고 권한다 . 창틀 이나 책상 위 에 휴대폰 카메라 를 놓 고 본인 이 면접 예상 질문 에 답변 하 는 모습 을 찍 어 관찰 해 보 자 . 이런 ‘ 모니터링 트레이닝 ’ 을 반복 하 면 점점 발표 기술 이 늘 고 긴장감 을 긍정 적 인 에너지 로 활용 할 수 있 게 된다 . 
 그만 좀 움직여라 ! 
 당신 이 연단 에서 떨 고 있 다는 사실 을 가장 잘 드러내 는 건 보디랭귀지 다 . 미국 의 저명 한 스피치 강사 이 자 TED 강연 문 과 미국 의회 멤버 들 을 위한 연설문 을 다수 작성 한 닉 모르간 박사 는 “ 우리 뇌 는 보디랭귀지 를 가장 먼저 감지 한다 ” 라고 말 한다 . 그 는 말 하 는 내용 과 보디랭귀지 가 일치 하 지 않 을 경우 청중 의 신뢰 를 얻 을 수 없 다고 조언 한다 . 또한 “ 그 들 이 당신 의 몸 이 어떤 말 을 하 는지 보 느라 정작 말 하 는 내용 에 는 귀 기울이 지 않 게 될 것 ” 이 라고 말 하 며 , 당신 이 긴장 할 때 습관 적 으로 어떤 행동 을 하 는지 를 미리 파악 하 는 게 좋 다고 한다 . 팔짱 을 낀다고 ? 그러 지 말 아라 . 그런 행동 은 당신 이 두려워하 고 있 거나 부정 적 인 마음 상태 라는 분위기 를 전달 한다 . 또한 억지웃음 을 짓 거나 인상 을 찌푸리 지 말 아야 한다 . 쉼 없이 무대 를 걸 어 다니 는 것 도 좋 지 못한 습관 . 무대 위 에서 목표 없이 이리저리 걸 어 다니 는 발표 자 를 보 는 건 생각 보다 더 청중 을 괴롭 게 만든다는 걸 염두 에 두 자 . 
 보 고 읽 는 한 이 있 어도 내용 이 먼저 다 
 경력직 으로 이직 한 B . 그녀 는 7 년 차 직장인 으로 지금 까지 별 무리 없이 일 해 왔 고 이 직 을 하 며 팀장 이 됐 다 . 문제 는 팀장 이 되 니 회사 간부 들 앞 에서 발표 와 스피치 를 할 기회 가 늘 었 다는 거 다 . 연륜 이 적 지 않 으니 무리 없이 해낼 거 라고 생각 했 지만 요즘 그녀 는 프레젠테이션 날 만 되 면 이 직 을 하 지 말 걸 하 고 후회 중 이 다 . B 씨 의 착각 처럼 어떤 이 들 은 연륜 이 쌓이 면 발표 를 자연 스럽 게 잘 할 거 라고 생각 한다 . 하지만 신입 사원 만 발표 불안 을 겪 는 것 은 아니 다 . 경력직 으로 이직 한 사람 이 새로운 회사 에서 스피치 할 때 어려움 을 겪 는 경우 도 있 다 . < 떨 지 않 고 말 잘 하 는 법 > 저자 인 스 피칭 교육 기관 다 이룸 센터 의 송원섭 원장 또한 소위 ‘ 연륜 ’ 이 ‘ 발표 연륜 ’ 은 아니 라는 사실 을 간과 하 는 경우 가 있 다고 지적 한다 . 한 분야 에서 오랜 시간 경력 을 쌓 고 성장 했 다 해도 그 지식 이 발표 연륜 과 는 직결 되 지 않 는다는 것 . 김상규 전문가 는 이런 식 의 연단 공포 는 옮겨 간 회사 의 환경 이나 업무 에 익숙 하 지 않 기 때문 인 경우 가 많 아 시간 이 지나 면 생각 보다 빨리 자연스레 없 어 질 거 라고 말 한다 . . 그래도 그 시기 를 조금 앞당기 고 싶 다면 다음 팁 을 따르 자 . 회사 라는 공 적 인 스피치 환경 에서 는 화려 하 고 유창 한 언변 보다 는 말 하 는 내용 에 더 관심 을 갖 는 경우 가 대부분 . 따라서 스피치 를 떨 지 않 고 유창 하 게 잘 하 는 것 보다 내용 만 이라도 제대로 전달 하 는 것 이 우선 이 다 . 전달 해야 하 는 내용 을 정리 해 간단 한 문서 나 메모 로 만들 어 활용 하 자 . 처음 에 는 보 고 읽 더라도 몇 차례 반복 하 다 보 면 문서 나 메모 의 의존도 가 줄어든다 . 
 당신 은 랩 을 하 러 연단 에 오른 게 아니 다 
 지나치 게 긴장 하 면 단어 가 입 밖 으로 쏟아지 듯 빠른 속도 로 말 을 하 게 된다 . 이렇게 되 면 전 달력 이 떨어져 무슨 말 을 했 는지 청중 들 이 이해 는커녕 알아듣 지 도 못하 게 된다 . 닉 모르간 박사 는 무대 에 서 서 청중 을 훑어보 고 머릿속 으로 천천히 셋 까지 센 후 프레젠테이션 을 시작 하 라고 말 한다 . 이 는 보 는 사람 들 에게 긴장감 을 주 는 동시 에 스스로 의 잠재의식 에 당황 할 필요 가 없 다는 신호 를 보내 게 돼 긴장 을 완화 시키 는 효과 가 있 다 . < 스피치 특강 > 의 저자 인 백 미숙 스피치 전문가 또한 단상 에 올라가 자마자 바로 발표 를 시작 하 지 말 라고 조언 한다 . 우선 3 초 정도 길 게 호흡 하 며 발표 장 을 천천히 둘러본 다음 2 초 정도 편안 하 게 심호흡 을 한 뒤 시작 하 라는 것 . 이렇게 하 면 오히려 발표자 의 여유 가 느껴져 바라보 는 청중 의 마음 도 편안 해진다 . 
 정반대 의 롤 모델 을 설정 하 라 
 ‘ 롤 모델 ’ 은 존경 하 고 본받 고 싶 은 사람 을 뜻 한다 . 그래서 대개 는 자기 보다 더 나 은 사람 , 더 성공 한 사람 을 롤 모델 로 정한다 . 하지만 그 반대 를 롤 모델 로 삼 는 경우 도 예상외 로 효과 가 좋 다 . 특히 스피치 연단 공포증 이 있 는 이 들 은 가뜩이나 스피치 에 대한 부담 을 이기 지 못하 는데 자신 보다 스피치 를 잘 하 는 사람 들 을 보 면 심리 적 압박감 을 느낀다 . 차라리 자신 보다 더 떨 고 , 더 못 하 는 사람 을 떠올리 며 ‘ 나 정도 면 괜찮 은 거 야 ! ’ 라는 생각 으로 스피치 를 시작 해 보 라 . 그 순간 부터 스피치 에 대한 부담 이 조금 씩 줄어들 기 시작 할 것 이 다 . 당신 은 진짜 괜찮 다 ! 
 실패 한 기억 에서 벗어나 라 
 자신 이 발표 불안 이나 떨림 증세 가 있 다는 사실 을 인지 했 다면 , 그것 을 깨닫 는 순간 이 중요 하 다고 송원섭 원장 은 말 한다 . 어떨 때 덜 떠 는지 , 호흡 이 가빠지 고 얼굴 이 붉어지 는지 등 자신 의 증세 가 어떤지를 자세히 관찰 할 필요 가 있 다 . 이러 한 발표 불안 은 나쁜 기억 에서 비롯 되 기 도 한다 . 자신 이 발표 하 며 실수 한 경험 이나 청중 의 찌푸린 인상 등 이 머릿속 에 남 아 현재 까지 영향 을 미치 는 것 이 다 . 실제로 직장 인 C 는 경상도 사투리 로 발표 하 는 자신 을 보 며 팀원 들 이 웃 었 던 기억 때문 에 발표 장애 가 생겼 고 , 이 에 대한 트라우마 를 극복 함 으로써 발표 불안 문제 를 해결 했 다 . 이 처럼 발표 장애 를 근본 적 으로 해결 하 려면 문제 가 발생 했 던 당시 로 거슬러 올라가 문제 를 일으킨 요소 를 파악 하 고 이 를 극복 하 려고 노력 해야 한다 . 실패 한 발표 의 기억 을 단순히 되새겨 힘들 어 하 지 말 아라 . 
 발표 는 정신력 으로 하 는 게 아니 다 
 불안감 은 단순히 정신력 의 문제 가 아니 다 . 따라서 정신력 을 강하 게 단련 한다고 해서 발표 불안 이 해소 되 지 않 는다 . 발표 장애 가 있 는 사람 은 대개 타인 의 판단 이나 반응 에 민감 한 편 이 라 억지로 담력 을 키우 면 오히려 수치심 , 좌절 감 같 은 것 이 스트레스 가 돼 트라우마 로 남 을 수 있 다 . 발표 불안증 이 있 다고 해서 자신 을 나약 하 고 소심 한 사람 , 정신력 이 약한 사람 이 라고 여겨 선 안 된다 . 아무리 담력 이 강해 도 발표 경험 이 부족 하 거나 실패 한 기억 이 많 으면 불안감 에 짓눌린 다 .