반듯 한 어깨 라인 만들 기 손목 부터 발목 까지 , 보이 는 곳 은 모두 가늘 어 ‘ 날씬 하 다 ’ 칭송 받 는 당신 . 옷 으로 감춰진 ‘ 그곳 ’ 의 살 은 축 늘어져 있 지 않 은지 . 마른 비만 의 대표 적 인 유형 인 상체 비만 으로 어느 순간 내 몸 이 ‘ ET ’ 처럼 돼버렸 다면 상체 곳곳 교묘 하 게 감춰진 군살 을 제거 하 고 탄력 을 높이 는 피트 니스 를 시작 해야 한다 . smooth your shoulder 스트레스 로 어깨 에 피로 물질 이 쌓이 고 혈액 이나 림프 순환 이 제대로 이루어지 지 않 을 경우 섭취 하 는 칼로리 가 적어도 어깨 에 살 이 붙 을 수 있 다 . 어깨 역시 팔 과 마찬가지 로 근육 의 종류 가 한정 돼 있 기 때문 에 빼 고 싶 은 부위 의 근육 을 적극 적 으로 움직이 는 운동 방법 을 선택 해 꾸준히 스트레칭 한다 . 특히 대부분 의 사람 들 이 오른쪽 어깨 가 뭉쳐 어깨선 이 비뚤 어 지 는 경우 가 많 으므로 근육 을 풀 고 군살 을 빼 반듯 한 라인 을 만든 다 . ◎ 숄더 로테 이트 일명 ‘ 반짝반짝 작 은 별 ’ 운동 으로 불린다 . 어깨 를 구성 하 는 3 개 의 근육 을 모두 움직여 어깨 를 유연 하 게 만들 며 , 어깨 결림 에 효과 적 이 다 . trainer ' s tip 목 을 돌릴 때 짧 고 빠르 게 하 기 보다 천천히 팔 전체 를 돌려야 어깨 관절 운동 이 된다 . 동작 이 쉽 다고 느껴질 때 는 소품 을 들 어 운동 의 부 하량 을 높인다 . 1 . 한 쪽 팔 은 어깨 와 수평 이 되 도록 뻗 고 다른 한 쪽 팔 은 머리 위 로 들어올려 두 팔 이 직각 이 되 도록 한다 . 2 . 손목 을 180 도 꺾 어 좌우 로 돌린다 . 단순히 손목 만 움직이 지 말 고 어깨 근육 을 이용 해 팔 전체 를 돌리 는 것 이 좋 다 . ◎ 프론트 레이즈 두껍 고 평평 한 책 을 들 었 다 내리 는 동작 을 반복 함 으로써 어깨 앞쪽 근육 인 전면 삼각근 을 강화 시킨다 . 굽 은 어깨 를 곧 게 펴 고 팔 로 이어지 는 라인 을 매끄럽 게 연결 시킨다 . trainer ' s tip 어깨 근육 에 밸런스 를 맞추 기 위해 양손 에 다른 무게 를 가진 책 을 동시 에 들어도 좋 다 . 1 . 팔 을 완전히 펴 지 않 은 상태 에서 책 을 올린 후 천천히 가슴 앞쪽 으로 팔 을 들어올 린다 . 2 . 5 초간 정지 한 후 두 팔 을 평행 이 되 도록 배 쪽 으로 당겨 내린다 . ◎ 타월 엑스 트레이닝 타월 을 엑스 자 로 교차 시켜 운동 함 으로써 어깨 바깥쪽 근육 인 후면 삼각근 을 강화 시킨다 . 작 은 어깨 , 부드러운 곡선 을 가진 어깨 를 만드 는 데 적합 한 운동 이 다 . trainer ' s tip 타월 은 꼭 엑스 자 로 교차 시키 지 않 아도 된다 . 평행 하 게 당기 거나 대각선 으로 당기 는 등 다양 한 방법 으로 근육 에 긴장 을 주 는 것 이 좋 다 . 1 . 타월 , 줄넘기 혹은 탄성 이 있 는 밴드 양쪽 끝 을 잡 아 대각선 방향 으로 잡아당긴다 . 2 . 두 팔 의 위치 를 바꿔 1 의 동작 을 반복 한다 . ◎ 아암 업 & 다운 어깨 의 가운데 라인 을 잡 아 주 는 운동 이 다 . 컴퓨터 작업 등 으로 뭉친 근육 을 풀 어 줄 때 도 좋 다 . trainer ' s tip 주먹 을 쥔 손바닥 이 몸 바깥쪽 을 향해 손목 이 안쪽 으로 꺾이 지 않 도록 한다 . 팔 을 구부릴 때 팔꿈치 가 몸 앞쪽 으로 나가 지 않 도록 주의 한다 . 1 . 손 이 하늘 을 향하 도록 팔꿈치 를 직각 으로 벌린다 . 2 . 몸 이 일자 라인 이 되 도록 두 팔 을 밀 어 올린다 . 팔꿈치 가 아닌 어깨 를 의식 적 으로 움직여 팔 을 들 어 올린다 . .. . . → ★ 얼굴선 예쁘 게 만들 기 ! ★ → ★ 저주 받 은 하체 ! 근육 형 다리 를 위한 스트레칭 ★ → ★ 허벅지 안쪽 살빼 기 ★→ ★ 굵 디 굵 은 다 릿 살 섹시 하 게 만드 는 법 ★ → ★ 키 도 크 고 살 도 빼 는 9 가지 방법 ★ 정보 보 고 꼬 릿 말 ! 퍼갈 때 도 꼬 릿 말 ! 그냥 갈 때 도 꼬 릿 말 ! 잊 지 말 자 꼬 릿 말 !