1 . 다리 좌우 로 흔들 기 의자 를 붙잡 고 다리 를 어깨 너비 만큼 벌려 준다 . 상체 는 똑바로 고정 을 시키 고 한쪽 다리 를 한발 앞 으로 들 어 좌우 로 흔들 어 준다 . 이때 다리 는 구부리 지 않 으며 발끝 은 땅 에 닿 지 않 게 위 로 세워 준다 . 양쪽 15 회 실시 . ( 좌우 가 끝나 면 앞뒤 로 도 해준다 ) 2 . 허벅지 근육 풀기 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 허리 를 반듯 하 게 세운 후 허벅지 가 가슴 에 닿 을 때 까지 힘껏 올려 준다 . 서 있 는 다리 와 상체 가 움직이 지 않 도록 주의 . 양쪽 15 회 실시 . 3 . 다리 올려 주 기 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 다리 를 앞뒤 로 벌려 달리 는 듯 한 포즈 를 취한 후 , 뒤 로 빠진 다리 를 가슴 이 닿 을 때 까지 올려준다 ( 앞다리 는 살짝 굽히 고 뒷다리 는 펴 준다 ) 이때 상체 가 뒤 로 나가 지 않 게 주의 한다 . 양쪽 15 회 실시 공유 하 기 글 요소