[ 유산소 운동 ] 식전 운동 VS 식후 운동 유산소 운동 은 산소 를 체내 에 불 어 넣 어 줌 으로서 지방 을 연소 시키 는 운동 으로서 , 체지방 을 제거 해서 살 을 빼 는데 유산소 운동 이 최고 입니다 . 몸 속 의 지방 이 에너지 로 사용 되 어서 연소 되 는 작용 을 체지방 을 태우 는 현상 , 또는 체지방 이 타 는 현상 이 라고 표현 을 하 는데요 , 체온 이 상승 되 고 , 산소 를 잔뜩 들 어 마시 는 호흡 을 할 때 지방 이 에너지 로 사용 되 면서 지방 이 연소 되 는 현상 을 뜻 하 는 것 입니다 . 조깅 정도 의 강도 에서 유산소 운동 을 시작 할 때 10 ~ 20 분 간 은 그날 먹 은 음식 ( 탄수화물 글 루 코 겐 ) 을 에너지 로 사용 하 며 , 20 분 이후 부터 체지방 을 에너지 로 사용 하 게 되 는데 , 그래서 10 분 ~ 15 분 정도 워밍업 을 해 주 고 본 운동 으로 유산소 운동 을 해 주 면 더 효 과 적 입니다 . 운동 강도 는 빠른 워 킹 이나 조깅 시 숨 이 약간 찰 정도 의 호흡 상태 가 가장 적당 하 죠 . ( 빠른 워 킹 은 1 시간 이상 , 조깅 은 30 분 이상 을 해야 체지방 감량 효과 를 얻 을 수 있 습니다 ) 워밍업 은 신체 의 온도 를 상승 시키 고 , 근육 과 관절 의 긴장 을 풀 어 주 고 유연 하 게 해 주 어서 본 운동 시 운동 부상 이나 근육통 을 예방 할 수 있 는 효과 도 있 기 때문 에 운동전 에 워밍업 을 필수 로 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 비만 의 원인 은 먹 는 량 에 비해서 칼로리 소비 가 적 은 것 에 원인 이 있 습니다 . 즉 칼로리 섭 취량 이 칼로리 소비량 보다 높 으면 그것 이 지방 으로 전환 되 어서 비만 이 되 는 것 이 죠 . 일상 생활 에서 운동량 이 부족 한 도심 사회 의 현대인 들 에게 는 비 만 환자 가 증가 하 고 있 는 것 도 그러 한 이유 에서 있 는 것 입니다 . DIP 를 상승 시키 는 것 이 유산소 운동 의 효과 를 높이 는 방법 이 며 , 체지방 감량 의 효과 를 극대 화 시킬 수 있 는 지표 인 것 입니다 . 그래서 자신 에게 맞 는 ' 에너지 소비 증대 반응 정도 를 찾아내 고 , 이 에 맞추 어서 운동 시간 과 운동량 , 그리고 운동 강도 를 정하 는 것 이 필요 합니다 . 운동 에 적응 이 되 어 있 고 , 체력 이 좋 은 사람 의 경우 심폐 능력 과 최대 산소 섭취 능력 이 우수 하 기 때문 에 ' 에너지 소비 증대 반응 ' 이 높 습니다 . 따라서 매일 규칙 적 으로 운동 을 하 게 되 면 은 ' 에너지 소비 증대 반응 ' 을 높일 수 있 습니다 . 그리고 식전 , 후 운동 에 따라서 도 ' 에너지 소비 증대 반응 ' 이 달라질 수 있 는데요 . 운동 을 마치 고 식사 를 하 면은 운동 전 에 식사 를 했 을 때 보다 ' 에너지 소비 증대 반응 ' 이 높 아 집니다 . 그래서 식전 에 운동 을 하 고 운동 후 에 식사 를 하 게 되 면은 체지방 분해 능력 이 높 아 져서 체지방 을 효율 적 을 감소 시킬 수 있 습니다 . 식사 를 한 다음 에 운동 을 하 게 될 경우 에 는 ' 에너지 소비 증대 반응 ' 효과 가 떨어진다고 합니다 . 그렇 기 때문 에 체중 감량 과 체지방 제거 를 목적 으로 운동 할 경우 에 는 매일 운동 을 하 여서 트레이닝 효과 를 높여 줄 필요 가 있 으며 , 식사 전 , 공복 상태 에서 운동 을 하 고 , 운동 을 마친 다음 에 음식 을 섭취 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 따라서 근 매스 증대 와 근 육량 을 늘리 는 목적 으로 하 는 사람 이 유산소 운동 을 실시 할 경우 에 는 식후 ( 식사 후 1 시간 이상 경과 한 다음 ) 에 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 심폐 능력 증진 과 건강 , 기초 체력 향상 을 목적 으로 실시 하 는 운동 의 경우 에 는 식전 , 후 상관없이 자신 이 편한 대로 하 면 됩니다 . 운동 시간 대 에 따라서 도 운동 효과 가 달라 실 수 있 는데요 아침 에 운동 을 하 게 되 면 전날 먹 었 던 음식 이 축척 되 어서 체내 지방 으로 전환 된 것 을 에너지 로 소비 시켜서 체지방 을 태워 주 기 때문 에 여분 의 지방 이 축척 되 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 저녁 시간 때 에 는 활동 량 이 줄어들 기 때문 에 당연히 먹 은 음식 들 이 살 로 가 게 되 어서 살 이 찌 는 시간대 입니다 . 이러 한 저녁 시간 대 에 운동 을 하 게 되 면은 저녁 에 섭취 한 칼로리 를 소비 시켜서 체지방 이 축척 되 는 것 을 막 을 수 가 있 습니다 . 그리고 저녁 시간 때 의 운동 은 신진대사 를 높여서 잠 을 자 는 동안 에 인슐린 이 저하 되 는 작용 을 막 을 수 있 습니다 . 특히 과식 을 하 거나 폭식 을 했 다고 생각 되 는 날 에 는 저녁 에 추가 로 30 분 정도 를 빠른 워 킹 으로 걷 는 운동 을 해 주 면 좋 습니다 . 저녁 에 운동 을 하 면은 신진대사 가 높 아 지 게 되 는데 , 신진대사 상승 작용 은 6 시간 이상 지속 되 기 때문 에 자 는 동안 에 도 신진대사 작용 으로 지방 이 몸 에 쌓이 는 것 을 막 아 줄 수 있 습니다 . 하지만 저녁 10 시 이후 의 운동 은 몸 의 각성 작용 을 높여서 숙면 을 취하 는데 방해 가 되 기 때문 에 저녁 운동 은 10 시 이전 에 마치 는 것 이 좋 습니다 살 이 쉽 게 찌 는 체질 의 경우 나 체지방 이 쉽 게 빠지 지 않 는 체형 의 경우 에 는 , 체중 감량 과 체지방 감소 를 목적 으로 실시 하 는 운동량 을 높여 줄 필요 가 있 는데요 . 그러 한 경우 에 는 , 아침 과 저녁 에 두 번 실시 하 는 것 이 좋 습니다 . ( 여기 까지 는 펌 글 ) . ..... 살 을 뺀다는 것 은 체지방 을 태우 는 것 이 죠 . .. 체지방 태우 는 운동 은 유산소 운동 이 왔 다 입니다 이 글 읽 으시 고 한 번 독한 맘 먹 고 실천 으로 옮겨 보 세요 각종 성인병 예방 을 위해서 는 뱃 ~ 살 정말 빼 야 합니다 하지만 이 유산소 운동 은 최소 주 4 ~ 5 회 , 40 ~ 60 분 정도 숨 이 약간 찰 정도 의 강도 로 3 개월 이상 꾸준 이 해야 만 여러분 의 허리 사이즈 는 몰라 보 게 줄 어 들 것 입니다 . .... 제 경우 현재 운동 시작 10 개월 동안 허리 사이즈 5 . 5 인치 줄였 습니다 . 체중 89 kg 에서 72 kg 17 kg 감량 했 습니다 . 체중 감량 ( 다이어트 ) 핵심 은 운동 30 , 식이 요법 60 , 휴식 10 , % 비중 으로 사실 운동 보다 먹 는 방법 ( 식이 요법 ) 이 더 중요 합니다 . 절대 굶 지 말 고 3 끼 챙기 시 되 고단 백 저탄 수화물 식단 ( 육류 살코기 , 생선 , 두부 , 저지방 우유 , 고단 백 식품 ) ( 저 탄수화물 식품 , 감자 , 고구마 , 잡곡밥 , 야채 ) 식단 으로 바꾸 세요 . 절대 굶 을 필요 없 고 먹 는 양 은 저녁 식사 만 조금 줄이 시 고 그만큼 고구마 또는 감자 로 대체 하 세요 . 그럼 배 고품 도 덜하 고 포만감 이 오래 감 니다 . 사실 제일 힘든 부분 이 남자 의 경우 저녁 퇴근 후 음주 ( 야간 문화 ) 입니다 . 저 역시 가장 힘든 부분 이 었 죠 주 4 ~ 5 일 을 빨 았 으니 . ...... 술 은 뱃살 에 주범 이 죠 . . 술 자체 칼로리 도 졸라 이 높 고 안주 로 이빠이 채우 죠 . .... 정말 뱃 살 을 빼 시 려면 음주 일 주일 에 한 두 번 으로 줄이 세요 이게 힘들 다 생각 하 시 는 분 은 그냥 포기 하 시 는 게 . .............. 일 주일 내내 운동 및 식단 맞추 어 하 시 면 지겹 고 힘들 어 포기 하 기 쉽 죠 , 그래서 적어도 주말 엔 아무 걱정 말 고 먹 고 싶 은 거 맘껏 먹 고 푹 쉬 세요 주 중 에 만 잘 지켜 주 시 면 주말 에 쉬 면서 폭식 을 해도 먹 는 음식 이 살 로 안 갑니다 ( 보장 합니다 ) 그리고 다이어트 도 지겹 지 도 않 게 되 겠 죠 . 뱃 ~ 살 을 빼 겠 다 또는 건강 을 위해서 운동 을 하 겠 다는 것 은 행동 으로 실천 하 기 가 매우 어렵 습니다 겨우 몇 일 또는 한두 달 하 다 매일 체중 계 올라갔 다 변화 없 으면 그냥 포기 하 고 말 죠 . .... 제 경우 동기 부여 가 중요 하 다 생각 됩니다 . 한 7 ~ 8 년 을 운동 하 고 담 싸 고 술 하 고 담 터 고 살 다가 2 년 전 동료 들 과 산행 을 하 는데 시작 후 10 분 만 에 숨 이 차 고 가슴 이 터질 것 같 아 죽 는 줄 알 았 습니다 그때 제 심정 정말 증말 찐 짜로 ( 졸라 이 쪽 ~ 팔렸 습니다 ) 지금 이 글 을 읽 고 계시 는 분 은 4 ~ 5 십 대 에 집 에 가장 이시 죠 ? 4 ~ 5 십 에 못 지킨 건강 을 60 에 찾 을 수 있 을까요 ? 답 은 절대 불 가능 합니다 4 ~ 5 십 에 건강 지키 지 못하 고 갑자기 내 가 쓰러지 면 가진 것 없 는 우리 직장인 들 을 그날 로 그 가정 무너진다 생각 해 보 세요 ( 정말 끔찍 한 일 이 지만 . .. ) 집 에 마 눌 님 , ?? 같 은 자식 들 누가 책임지 죠 ? 아니 그 들 에게 정신 적 물질 적 고통 만 안겨 주 는 쓸 ~ 모 없 는 가장 이 되 고 말 것 입니다 . 가끔 우리 는 다중 매체 를 통해 절대 빈곤층 의 어려운 환경 을 보 게 됩니다 . 그 모습 을 보 면 대 게 아버지 는 깊 은 중병 에 시달리 고 병 원비 도 못 구하 고 엄마 는 밤 낮 을 안 가리 고 온갖 허드레 일 로 경우 생활 을 연명 하 고 자식 들 은 제대로 된 환경 , 교육 하 고 는 거리 가 먼 성장기 를 어렵 게 보내 고 있 습니다 그래서 이 들 에게 " 따뜻 한 사랑 에 온정 을 " 라는 캠페인 을 . ........ 아마 한 번 쯤 을 보 았 을 것 입니다 . 제 가 너무 과장 된 표현 을 한 것 같 네요 . ... 죄송 이런 아 ~ 찔 한 생각 과 우연히 사진첩 에서 보 게 된 군대 시절 웃통 깐 제 모습 을 보 고 운동 시작 계기 가 되 었 습니다 . 정말 살빼 는 것 힘든 과정 입니다 . 동기 부여 , 체계 적 인 운동 방법 , 효과 적 인 식단 을 알 고 시작 하 면 그만큼 다이어트 는 빨리 , 쉽 게 목표 을 이룰 수 있 습니다 Do it now ! ( 펌 ) 지금 시작 하 십시요 그 중 반드시 본인 의 의지 와 끈기 가 필요 한 부분 입니다 . 공유 하 기 글 요소 변경 금지