예쁜 허리 라인 만들 기 뱃살 , 옆구리 살 은 다이어트 만 으로 는 탄력 이 생기 기 힘들 다 . 부위 별 운동 을 꾸준히 하 여 멋진 허리 라인 을 만들 어 보 자 . ★ 기본 적 인 몸통 돌리 기 양 팔 은 몸 을 지탱 하 고 , 앉 아서 한쪽 무릎 을 엇갈려 세운다 . 세운 무릎 의 반대쪽 팔꿈치 로 무릎 을 안쪽 으로 누르 고 , 시선 과 몸 은 뒤쪽 을 향한다 . * 10 초 정도 자세 를 유지 , 양쪽 반복 3 회 실시 . ★ 옆구리 늘리 기 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 들 고 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . * 그 상태 로 5 초간 유지 . 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . * 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . 10 회식 3 회 반복 . - 양팔 을 위 로 향하 게 하 지 않 고 하 는 방법 상체 를 오른쪽 으로 굽힐 때 는 오른팔 은 자연 스럽 게 내리 고 왼 팔 만 위 로 들 어 오른쪽 으로 보낸다 . 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . ★ 발뒤꿈치 보 기 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선 뒤 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향하 게 한다 . * 그 자세 로 10 초간 유지 . 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 . ★ 윗몸 일으키 기 무릎 을 세우 고 바로 누워 윗몸 일으키 기 를 하 는데 , 왼쪽 팔꿈치 가 오른 무릎 에 닿 도록 한다 . 상체 만 들어올리 는 것 이 아니 라 무릎 도 같이 들 어 올린다 . * 오른쪽 , 왼쪽 각각 15 회 씩 실시 한다 . ★ 옆 으로 윗몸 일으키 기 무릎 을 세우 고 바로 누워 무릎 을 구부린 채 로 오른쪽 다리 옆 부분 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . 상체 를 하늘 로 향하 게 하 여 들 어 올린다 . * 15 ~ 20 회 반복 한다 . 왼쪽 으로 다리 를 내리 고 , 같 은 동작 을 반복 한다 . ★ 앉 아서 옆구리 늘이 기 다리 를 최대한 벌리 고 바닥 에 앉 아 오른팔 을 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . 이 상태 에서 상체 를 왼쪽 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 . * 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 . 좌우 각 10 회 씩 해 준다 . ★ 누워서 허리 비틀 기 위 를 향해 누운 상태 에서 한 쪽 무릎 이 반대쪽 바닥 에 닿 도록 허리 를 틀 어 준다 . 허리 와 무릎 의 각도 는 90 도 가 되 도록 한다 . * 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 매 30 초간 각 5 회 실시 . ★ 옆 으로 누워 다리 올리 기 옆 을 보 고 누운 자세 에서 윗다리 를 끝 까지 올린다 . 벌어진 다리 폭 을 그대로 유지 한 채 밑 에 있 는 다리 도 들 어 올린 후 5 초간 유지 시킨다 . * 반대쪽 도 같 은 방법 으로 각각 6 회 씩 3 차례 반복 . ★ 상체 비틀 기 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 뒤 두 팔 을 높이 들 어 올린다 . 들 어 올린 손 을 머리 뒤쪽 에서 양 손바닥 이 마주 닿 도록 잡 은 뒤 좌우 번갈 아 가 며 상체 를 비틀 어 준다 . * 15 회 반복 공유 하 기 글 요소