일교차 가 큰 환절기 에 는 감기 나 편도 선염 , 비염 , 아토피 피부염 , 대상포진 등 다양 한 질환 에 쉽 게 노출 된다 . 가장 큰 원인 은 면역력 이 떨어졌 기 때문 이 다 . 외부 기온 이 급격히 변화 하 는 환절기 에 우리 몸 은 체온 을 유지 하 기 위해 평소 보다 많 은 에너지 를 사용 한다 . 이 로 인해 몸속 면역 체계 가 균형 을 잃 으면서 면역력 이 떨어지 게 된다 . 면역력 은 우리 몸 에 침입 한 각종 세균 과 바이러스 를 무력 화 시키 는 일종 의 방어 시스템 이 다 . 면역력 이 강한 사람 은 바이러스 에 노출 돼 도 쉽 게 이겨 내 고 질병 에 걸려도 빨리 낫 지만 , 면역력 이 떨어진 사람 은 조금 만 부주 의 해도 각종 질병 에 걸리 고 회복 속도 도 더디 다 . 질병 에 취약 한 환절기 에 면역력 을 높일 수 있 는 간단 한 생활 습관 을 알아보 자 . 가벼운 스트레칭 으로 체온 을 지켜라 우리 몸 은 온도 변화 에 매우 취약 하 다 . 체온 이 1 도 만 내려가 도 몸 에서 에너지 를 만드 는 과정 인 대사 율 이 12 퍼센트 가량 감소 한다 . 에너지 대사 율 이 감소 하 면 혈액 순환 과 세포 의 신진대사 가 나빠져서 체력 이 떨어지 고 면역력 이 감소 하 게 된다 . 면역력 이 떨어지 는 것 을 막 으려면 체온 36 . 5 도 를 일정 하 게 유지 해야 한다 . 가장 좋 은 방법 은 운동 이 다 . 운동 은 근육 의 긴장 과 이완 을 통해 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 , 세포 활동 을 촉진 시켜서 면역력 의 상승 을 돕 는다 . 또한 운동 을 하 면 호흡 이 빨라 지 면서 몸속 의 해로운 가스 가 배출 되 고 , 운동 할 때 흘리 는 땀 은 몸속 노폐물 을 제거 하 는 데 효과 적 이 다 . 운동 은 숨 이 가 팔 라 지 고 충분히 땀 이 날 정도 로 하 는 것 이 좋 다 . 하루 30 분 정도 유산소 운동 을 하 는 것 만 으로 도 면역력 을 높일 수 있 다 . 매일 10 분 정도 평소 보다 빠르 게 걷 거나 계단 을 오르내리 는 가벼운 운동 도 도움 이 된다 . 다만 사우나 를 하 거나 기계 등 을 이용 해 인위 적 으로 땀 을 내 는 것 은 운동 효과 가 없 어 면역력 을 높이 기 어렵 다 . 햇볕 산책 으로 비타민 D 를 흡수 하 라 비타민 D 는 잘 알려진 것 처럼 칼슘 의 흡수 를 도와 골격 형성 을 원활 하 게 해 주 는 영양소 다 . 그런데 잘 알려 지 지 않 은 더 중요 한 역할 이 있 다 . 바로 우리 몸 의 면역력 을 높여 준다는 것 이 다 . 백혈구 는 염증 물질 을 억제 하 고 바이러스 와 세균 을 죽이 는 면역 기능 을 담당 한다 . 이 백혈구 의 기능 을 강화 시키 는 역할 을 비타민 D 가 맡 고 있 다 . 이 로 인해 비타민 D 의 혈중 농도 가 낮 아 질수록 면역력 도 떨어져서 감기 나 독감 , 기관지염 등 에 걸리 기 쉬운 상태 가 된다 . 비타민 D 수치 를 일정 하 게 유지 하 기 위해서 는 햇볕 을 쬐 는 것 이 최선 의 방법 이 다 . 비타민 D 는 햇볕 에 의해서 만 우리 몸 에서 합성 되 기 때문 이 다 . 비타민 D 충전 을 위해서 는 하루 에 10 분 이상 햇볕 을 쬐 는 것 이 좋 다 . 특히 겨울철 에 는 상대 적 으로 실내 에 머무 는 시간 이 늘어나 므로 의식 적 으로 햇볕 산책 을 할 필요 가 있 다 . 밤 11 시 수면 으로 멜라토닌 을 확보 하 라 잠 을 잘 자 는 것 만 으로 도 면역력 을 높일 수 있 다 . 우리 몸 은 수면 을 취하 는 동안 긴장 되 어 있 던 근육 과 혈관 등 을 이완 시키 고 , 손상 된 세포 와 조직 을 회복 한다 . 특히 밤 11 시 부터 새벽 3 시 사이 에 는 멜라토닌 호르몬 이 가장 활발 하 게 분비 된다 . 멜라토닌 은 수면 을 유도 하 는 호르몬 으로 많이 알려져 있 지만 , 면역력 을 강화 하 는 기능 도 맡 고 있 다 . 멜라토닌 은 면역 세포 인 T 림프 세포 를 활성 화 시키 고 암세포 의 증식 을 늦추 는 역할 을 한다 . 면역력 을 높이 기 위해서 는 하루 평균 8 시간 정도 충분 한 수면 을 취하 는 것 이 중요 하 다 . 만약 평소 수면 시간 이 부족 하 다면 주말 에 한꺼번에 몰 아서 자 는 것 보다 는 , 매일 한두 시간 이 라도 조금 씩 수면 시간 을 늘리 는 것 이 우리 몸 의 면역 체계 를 정상 화 하 는 데 도움 을 준다 . 또한 면역력 을 높이 는 멜라토닌 호르몬 이 충분히 생성 될 수 있 도록 밤 11 시 부터 새벽 3 시 사이 에 수면 을 취하 는 것 이 좋 다 . 면역력 높이 는 음식 을 챙겨 먹 어라 비타민 D 는 우리 몸 의 면역 기능 을 담당 하 는 백혈구 를 강화 시키 는 역할 을 한다 . 비타민 D 를 충전 하 려면 햇볕 을 쬐 는 것 이 가장 좋 지만 , 물리 적 으로 어렵 다면 음식 으로 섭취 하 는 방법 이 있 다 . 비타민 D 가 많이 함유 된 대표 적 인 음식 은 버섯 이 다 . 햇볕 에 말린 버섯 은 비타민 D 함량 이 높 은데 , 그 중 에서 도 표고버섯 은 체내 백혈구 를 활성 화 하 고 혈중 콜레스테롤 을 저하 하 는 효과 가 있 다 . 또한 참치 와 고등어 , 연어 같 은 등 푸른 생선 과 달걀노른자 , 우유 등 의 유제품 에 도 비타민 D 가 다량 함유 되 어 있 다 . 강력 한 항산 화 물질 인 비타민 C 도 면역력 을 강화 해 주 는 대표 적 인 영양소 다 . 비타민 C 는 백혈구 를 비롯 한 면역 세포 들 의 기능 을 항진 시켜서 외부 에서 침입 한 바이러스 나 세균 을 물리치 는 역할 을 한다 . 항암 치료 가운데 고용량 비타민 C 치료 가 포함 된 것 은 그래서 다 . 비타민 C 는 각종 과일 과 신선 한 채 소류 에 많이 함유 되 어 있 다 . 제철 과일 과 채소 를 자주 섭취 하 면 어렵 지 않 게 비타민 C 를 보충 할 수 있 다 . 아연 도 정상 적 인 면역 기능 에 반드시 필요 한 성분 이 다 . 체내 에 아연 이 부족 하 면 면역 기관 인 흉선 과 T 림프 세포 , 거식 세포 등 이 퇴화 하 고 , 아토피 피부염 이나 천식 등 면역 질환 에 걸릴 확률 이 높 아 진다 . 아연 은 육류 와 조개류 , 정제 되 지 않 은 곡물 등 에 풍부 하 게 함유 되 어 있 다 . 손쉽 게 아연 을 섭취 할 수 있 는 음식 으로 는 호박씨 와 다크 초콜릿 , 참깨 , 마늘 등 이 있 다 . Credit Info 제공 국민 건강보험공단 ※ 서비스 되 는 모든 콘텐츠 의 저작 권 은 해당 제 공처 에 있 습니다 . 웨더뉴스 에 는 기사 를 수정 또는 삭제 할 수 있 는 권한 이 없 으므로 불편 하 시 더라도 기사 를 제공 한 곳 에 요청 해 주 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소