잠자 는 시간 을 항상 일정 하 게 유지 하 라 . 1 주일 내내 . 잠 을 보충 한다며 주말 에 늦잠 을 자 지 마 라 . 침실 분위기 를 시원 하 고 어둡 게 , 그리고 어지럽 지 않 게 함 으로써 잠 을 자 는데 도움 이 되 는 환경 을 유지 하 라 . 눈 을 가리 는 차양 이나 귀마개 도 도움 이 된다 . 오후 에 는 콜라 와 초콜릿 을 포함 , 카페인 을 마시 지 마 라 . 자극 적 인 음식 은 피하 고 , 저녁 은 최소한 잠자 기 3 시간 전 에 먹 어라 . 뜨거운 우유 는 훌륭 한 수면제 다 . 그러나 알코올 은 좋 지 않 다 . 잠자 기 30 분 전 에 는 컴퓨터 나 TV 를 보 지 말 고 논쟁 도 하 지 마 라 . 부드러운 음악 은 물론 , 추리 소설 도 괜찮 다 . 그러나 소름 끼치 는 소설 을 피하 라 . 잠자리 에 들 었 는데 20 분 이 지나 도록 잠 이 오 지 않 으면 일어나 라 . 그리고 다른 방 으로 들어가 조용 한 활동 을 하 라 . 밤 에 자 면서 이뻐 지 는 방법 ‘ 아침 형 인간 ’ 이 란 말 이 유행 처럼 번지 고 있 다 . 이 는 건강 한 라이프 스타일 에 동참 하 도록 유도 하 는 말 . 충분 한 숙면 으로 전날 과 달라진 활기찬 아침 을 맞 기 위한 제안 . 충분 한 숙면 을 취하 고 가뿐히 일어나 는 시간 을 아침 7 시 로 정해 보 자 . 아침 시간 을 여유 롭 게 쓸 수 있 어 한결 스트레스 에서 해방 될 수 있 을 것 이 다 . 숙면 을 원한다면 우선 몇 시 에 잠자리 에 드 는지 체크 한다 . 잠드 는 시간 이 일정 치 않 거나 너무 늦 게 잔다면 이제 부터 라도 일정 한 시간 에 잠자리 에 드 는 습관 을 기르 자 . 우리 의 신체 는 시간 이 라는 요소 에 민감 하 게 반응 하 기 때문 에 규칙 적 인 신체 리듬 을 만드 는 것 이 매우 중요 하 다 . 수면 효과 를 높이 기 위해서 는 밤 11 시 이전 에 취침 하 여 7 ~ 8 시간 의 수면 을 취하 는 것 이 좋 다 . 너무 배부르 거나 배고픈 상태 에서 는 잠들 지 말 것 . 지방 이 많 아 소화 가 더딘 스낵 류 도 자기 전 에 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 너무 배고픈 상태 라도 잠 을 쉽 게 이룰 수 없 으므로 비교 적 위 에 부담 을 덜 주 는 과일 류 가 좋 다 . 1 주일 에 3 일 정도 20 ~ 30 분 간 의 걷 기 나 조깅 등 비교 적 가볍 고 규칙 적 인 운동 으로 숙면 을 취하 도록 생활 습관 을 바꾼다 . 운동 은 신체 의 이완 을 돕 기 때문 에 보다 빨리 잠 을 이룰 수 있 도록 해준다 . 혈액 순환 이 원활 해 지 고 몸 전체 가 나른 해 지 는 샤워 도 좋 은 방법 . 독서 를 하 거나 감미 로운 음악 을 듣 는 것 도 좋 다 . 숙면 을 위한 좋 은 자세 는 오른쪽 으로 누워 무릎 을 구부리 는 것 이 다 . 밤 에 는 항문 으로 호흡 하 기 때문 에 옆 으로 자 는 것 이 좋 고 , 간 기능 이나 폐 기능 을 좋 게 하 기 위해 오른쪽 으로 눕 는 것 이 좋 다 . 아침 에 는 은은 한 향 을 피워 정신 을 맑 게 하 고 몸 과 마음 을 진정 시키 는 허브티 를 한잔 마신다 . 향기 로운 버블 바스 와 온몸 을 부드럽 게 감싸 는 따뜻 한 욕조 안 에서 하루 를 시작 한다 . 목욕 은 신진대사 를 촉진 시키 고 혈액 순환 을 도와 건강 과 미용 에 도 효과 만점 이 다 . 특히 요즘 은 다이어트 에 효과 가 있 다는 반신욕 이 주목 을 받 고 있 다 . 하반신 만 물 에 담그 는 반신욕 은 다이어트 는 물론 이 고 다리 부종 등 순환기 계통 의 장애 에 효과 가 있 다 . 특히 고 혈압 과 심장 장애 가 있 는 사람 에게 좋 다 . 공유 하 기 글 요소