◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 남자 들 이 근육질 이 고 , 여자 들 이 체지방 이 많 은 것 은 호르몬 의 영향 이 죠 . 그것 을 좌지우지 하 는 것 이 바로 호르몬 이 지요 ^^ 여성 은 이 호르몬 작용 에 의해 매달 생리 를 합니다 . 여성 들 의 생리 기간 에 는 심리 적 , 신체 적 변화 가 일어납니다 . 짜증 , 불안 , 우울 . . 등 심리 적 인 변화 와 , 복통 , 두 통 , 부종 , 식욕 의 증가 가 생 리전 에 일어나 는데 이 를 생 리전 증후군 이 라고 도 하 지요 . 일반 적 으로 생리 전 에 몸 이 서서히 붓 고 식욕 이 당기 다가 생리 기간 이 지나 서 부터 체중 이 줄어들 기에 이 시기 를 ' 황금기 ( 생리 시작 일 로부터 약 7 일 ~ 14 일 ) ' 라며 다이어트 를 할 절호 의 기회 라며 ' 생리 주기 다이어트 ' 라는 말 까지 있 죠 ? ^^ 생리 주기 를 관장 하 는 에스트로겐 과 프로게스테론 이 라는 호르몬 체지방 의 합성 , 혈당 조절 , 이뇨 작용 , 갑상 성호르몬 등 에 영향 을 끼쳐 체지방 과 체중 의 변화 에 관여 하 지만 사람 들 이 흔히 느끼 는 효과 는 황체 호르몬 에 의한 체수 분량 의 증가 로 인한 체중 의 증가 입니다 . 그런데 정말 중요 한 포인트 는 올바른 다이어트 는 ' 수분 ' 을 빼 는 다이어트 가 아니 라 ' 체지방 ' 을 태우 는 다이어트 라야 합니다 . 때문 에 생리 기간 중 체수 분량 이 변화 에 의한 체중 의 변화 에 포인트 를 맞추 어서 는 안 됩니다 . 생리 전 에 는 다이어트 를 하 는데 체중 이 늘 고 붓 는다 하 여 걱정 하 실 필요 가 없 습니다 . 체수 분 이 는 것 이 고 생리 가 시작 되 면 곧 다시 빠지 기 때문 이 죠 ^^ 오히려 가장 조심 하 셔야 할 부분 은 호르몬 의 심리 적 인 영향 으로 인한 식욕 증가 , 운동 의 욕 상실 , 스트레스 로 인한 폭식 등 입니다 . 생리 주기 에 맞춰서 언제 운동 하 고 언제 는 안 하 고 이러 지 마세요 ^^ 생리 를 할 때 는 아무래도 몸 이 거북 하 실테 니 가벼운 스트레칭 과 가벼운 유산소 운동 , 가벼운 근력 운동 정도 로 하 시 고 , 나머지 기간 에 는 평소 하 시 던 대로 운동 을 하 시 면 됩니다 . 자칫 생리 주기 를 이용 한 다이어트 는 운동 과 식이 요법 의 리듬 을 깰 수 있 습니다 . 생리 주기 에 따른 신체 의 변화 1 . 생리 기간 끝 , 살 빠지 는 날 의 시작 이 다 ! ! >> 생리 기간 후 일 주일 > 배란 후 일 주일 > 생리 시작 전 일 주일 > 생리 하 는 일주일 << 28 일 ~ 6 일 ( 생리 기간 ) 나른 하 고 처지 는 기분 . 황체 호르몬 의 분비 가 줄어들 기 는 하지만 생리 중 이 라 정신 적 으로 불안 하 고 호 르 몬 의 밸런스 를 잃 기 쉽 다 . 무리 한 다이어트 나 운동 을 하 면 오히려 신체 의 리듬 이 망가질 수 있 다 . 심신 의 안정 이 최고 . 나른 한 신체 에 활력 을 줄 수 있 는 산책 이나 휴식 을 취한다 . 결론 ! 생리 주기 에 따른 심리 적 , 육체 적 변화 를 이해 하 고 , 운동 을 열심히 하 는 데 도 체중 이 는다든지 ( 체수 분량 증가 로 ) 하 여 상심 하 지 말 것 이 며 , 식욕 이 당기 는 시기 에 는 저 탄수화물 저지방 식 간식 을 준비 해 위기 를 극복 하 고 , 폭식 할 수 있 는 환경 을 사전 에 차단 한다 . ( 모임 연기 , 마트 자제 . ㅋ ) 그리고 생리 를 하 는 시기 에 는 가벼운 정도 의 운동 만 해 주 고 그 외 의 시기 에 는 평소 와 똑같이 운동 한다 ! 운동 에 방해 받 을 정도 의 생리 증후군 이 아니 라면 약간 의 강도 조절 을 해서 근력 운동 , 유산소 운동 을 지속 해 준다 ! 공유 하 기 글 요소