다이어트 방법 은 여러 가지 가 있 겠 죠 . .. | 자유 게시판 2008 . 06 . 20 02 : 44 크산티페 ( misscheong ) 우수 멤버 http : / / cafe . naver . com / lovejungcy / 77919 그중 에 . .. 전 . .. 오로지 소식 과 운동 으로 만 뺐 어요 . .. 두 번 의 출산 과 두 번 의 다이어트 . .. 각각 15 킬로 20 여 킬로 정도 뺐 어요 . ... 첫 다이어트 는 73 ~ 75 킬로 에서 시작 해 58 킬로 까지 뺐 구요 . .. 두 번 째 는 75 킬로 에서 . ... 현재 는 52 킬로 쯤 될 꺼 예요 . .. 갑자기 살 이 더 빠져서 50 킬로 까지 됐 다가 . .. 한약 을 먹 고 입맛 을 찾 아서 회복 중 이 구요 . .. 평균 54 킬로 정도 유지 했 어요 . ..( 조금 찌 면 또 관리 또 관리 . .. 이런 식 으로 요 . ..) 참 키 는 169 입니다 . 지금 2 년 가량 유지 중 이 구요 . 제 가 아 는 언니 가 스판 으로 된 청바지 32 인치 짜리 를 준 적 이 있 는데 ( 여기 서 박 짜 가 들어가 는 닉 넴 이 라 말 안 할께요 ㅎㅎ ) 그것 도 머리 에 핏줄 터질 만큼 힘줘서 겨우 입 던 저 였 어요 . .. 대충 허리 싸이 즈 가 33 ~ 34 인 처 가량 되 었 단 말 이 죠 . .. 지금 은 상의 55 하의 27 정도 입 어요 . .. 제일 처음 할 일 은 . .. 먼저 가까운 보건소 나 병원 에 가 보 세요 . .. 체지방 측정 을 해 줄 꺼 예요 . .. 거기 에 보 면 기초 대 사량 이 나올 꺼 예요 . .. 제 기초 대사 량 은 1450 칼로리 가량 되 네요 . .. 일반 적 인 여성 의 기초 대사 량 은 1200 정도 되 구요 . .. 키 가 크 다던지 살집 이 있 다던지 근육 이 많 다던지 하 면 기초 대사 량 은 높 아요 . 아무래도 저 는 키 가 크 고 운동 했 던 것 도 있 고 하 니 평균 적 인 여성 기초 대사 량 보다 높 은 거 같 아요 . 기초 대사 량 이란 무엇 이 냐 하 면 . .. 사람 이 아무것 도 하 지 않 고 가만히 누워 있 는 상태 에서 심장 이 뛰 고 피 가 회전 하 고 장기 가 할 일 을 하 고 하 는 자연 적 인 상태 에서 소모 되 는 칼로리 를 말 해요 . 아무리 다이어트 를 하 면서 소식 을 해도 기초 대 사량 만큼 은 먹 어 줘야 해요 . .. 성인 여성 의 평균 필요 칼로리 가 2000 칼로리 니 대략 절반 조금 더 되 는 음식 을 섭취 해야 한다는 결론 이 나와요 . 그런데 왜 기초 대 사량 만큼 은 무조건 먹 어야 할까 ? ? 어짜피 운동 으로 칼로리 소모 를 해야 한다면 운동 안 하 고 그만큼 의 음식 을 덜 섭취 하 면 되 지 않 을까 ? ? 란 물음 이 생기 죠 . .. 운동 의 필요 성 은 위 에 도 밑 에 도 언급 했 듯이 근육 의 생 성 을 위해 필요 하 구요 . .. 기초 대 사량 만큼 꼭 섭취 해야 하 는 건 . .. 몸 은 기계 보다 더 정확 하 거든요 . 내 가 피 를 운반 하 고 심장 을 뛰 게 하 고 장기 를 기능 하 게 만드 는데 이걸 해 줄 칼로리 가 부족 해 ~ 먹 어야 해 ~ 하 며 명령 을 하 게 되 요 . .. 그만큼 섭취 해 주 면 그런 부담 이 없 어 져요 . .. 요요 현상 이 여기 서 생기 는 것 이 거든요 . .. 요요 현상 이 란 세포 가 원래 의 크기 로 돌아가 려는 성질 . .. 몸 이 뇌 에 먹 어라 먹 어라 부족 하 다 . .. 하고 명령 을 전달 하 는 성질 을 말 하 거든요 . 그래서 무조건 기초 대사 량 만큼 은 먹 어 줘야 해요 . 운동 이 필요 한 이유 가 이 기초 대 사량 이 란 것 때문 인데요 . .. 위 에서 언급 했 듯이 근육 이 많 은 사람 이 기초 대 사량 이 높 아요 . .. 근육 은 운동 만 으로 생 성 이 되 죠 . .. 기초 대 사량 이 높 을수록 당연 더 먹 어도 살 이 덜 찌 고 덜 움직여도 소모 되 는 칼로리 가 많 겠 죠 . .. 또한 근육 은 효율 적 으로 지방 을 태워 요 . .. 그리고 가장 눈 이 확 띄일 효과 는 같 은 체중 의 여성 이 라도 근육 이 많 은 여성 이 훨씬 날씬 해 보여요 . .. 그 이유 는 근육 이 지방 보다 훨씬 무겁 기 때문 이 죠 . 같 은 1 킬로 의 지방 과 근육 이 라도 근육 의 크기 가 훨씬 작 다는 말 이 되 니까요 ^^ 무려 지방 의 크기 가 근육 의 4 배 가 되 요 . .. 그러 니 당연 요요 현상 도 덜하 겠 죠 . .. 참 어느 다이어트 든 요요 현상 은 있 어요 꾸준 한 관리 가 중요 하 지요 . .. 하지만 운동 만큼 요요 현상 이 덜한 다이어트 법 은 없 다는 게 제일 과학 적 이 죠 ^^ 하루 섭취 칼로리 1200 만큼 먹 고 300 칼로리 를 소모 하 는 운동 을 해 준다 . .. 하 면 하루 300 칼로리 만큼 살 이 빠지 겠 죠 . .. 1 킬로 를 빼 기 위해 8000 칼로리 를 소모 해야 하 는데 . .. 결론 적 으로 힌 달 에 9000 칼로리 즉 . .. 1 킬로 를 뺄 수 있 다고 볼 수 있 어요 . .. 이론 상 으론 이렇 지만 . .. 하루 움직이 는 운동량 까지 합치 면 3 킬로 정도 는 감량 이 가능 하 단 말 이 죠 . .. 게다가 운동 의 강도 를 조금 더 높이 면 5 킬로 까지 도 감량 가능 하 단 결론 이 나오 지만 한 달 에 3 ~ 5 킬로 정도 감량 하 는 게 건강 상 으로 는 가장 이상 적 인 체중 감량 이 예요 ^^ 물론 정상 체중 에 가까울수록 더 안 빠져요 . ... 한 달 에 1 킬로 빼 는 것 도 힘들 꺼 예요 . .. 전 60 킬로 에서 정체 가 오 더라구요 . .. 의학 적 으로 제 키 에 정상 체중 이 였 거든요 . .. 위 에서 언급 했 듯이 뚱뚱 한 사람 역시 기초 대 사량 이 높 아요 . .. 같이 운동 을 해도 파격 적 인 효과 를 볼 수 있 죠 . 고도 비만 일수록 초반 에 는 한 달 에 10 킬로 감량 정도 되 는 효과 까지 볼 수 있 어요 . .. 다 어 어 트 의 첫 번 째 가 . .. 지금 자신 의 기초 대 사량 과 체지방 을 알 아 놓 기 이 구요 . 두 번 째 가 음식 조절 세 번 째 가 운동 이 예요 . .. 그럼 음식 조절 으로 넘어가 서요 . .. 음식 을 어떻게 섭취 하 느냐 . .. 이게 엄청 중요 해요 . .. 전 평소 에 2 끼 먹 어도 다이어트 들어가 면 3 끼 를 먹 어요 . .. 아 이러 니 하 죠 ? ? 아침 을 안 먹 으면 점심 을 폭식 . .. 저녁때 도 배 가 부르 니 건너 뛰 고 야식 을 불러오 고 야식 을 하 면 또 아침 에 밥맛 이 없 는 딜레마 에 빠져요 . .. 또한 다이어트 를 한다고 저녁 을 건너 뛰 어 버리 면 아침 을 먹 을 시간 의 공백 이 엄청나 죠 ? ? 몸 은 정말 정직 정확 해요 . .. 필요 한 영양소 를 섭취 하 고파 해요 . 빈속 . .. 그러니까 공복 의 시간 이 16 시간 을 넘 으면 그 뒤 로 받아들이 는 음식 을 몸 은 모조리 지방 으로 축척 하 려는 성질 이 있 어요 . .. 자신 의 기초 대 사량 을 하루 먹 을 음식 으로 분배 를 하 는 표 를 짜 보 는 거 예요 . .. 저 는 아침 점심 저녁 = 3 : 5 : 2 로 먹 었 어요 . 간식 을 먹 고 싶 다면 . .. 아침 점심 간식 저녁 = 2 : 4 : 2 : 2 이런 식 으로 짜 도 괜찮 을 것 같 아요 . .. 자기 의 라이프 방식 에 따라 틀리 게 짜 면 되 요 . .. 다만 저녁 은 최소한 도로 . .. 물론 자신 의 기초 대 사량 에서 의 칼로리 분배 랍니다 . 저녁 은 언제 먹 으면 좋 은가 . .. 란 질문 을 많이 하 시 더라구요 . .. 일반 적 으로 6 시 이전 이 라고 하 지만 6 시 이전 이 무조건 옳 은 건 아녀요 . .. 일반 적 인 사람 이 밤 10 ~ 11 시 사이 에 취침 에 드 는 기준 이 6 시 이전 이 죠 . .. 답 은 취침 전 4 시간 이전 이 랍니다 ^^ 4 시간 이후 든 5 시간 이후 든 6 시간 이후 든 그 뒤 는 똑같 다는 말 이 되 요 . .. 하지만 공복 기간 을 줄이 기 위해서 4 ~ 5 시간 전 이 가장 좋 겠 죠 . .. 새벽 2 시 에 잠든다면 밤 9 ~ 10 시 에 저녁 을 먹 어도 무방 하 단 말 이 예요 . .. 대체 적 인 음식 의 칼로리 는 대충 외워 놓 는 게 좋 아요 . .. 쌀밥 한 공기 320 칼로리 라면 한 그릇 500 칼로리 김밥 한 줄 450 칼로리 정도 . .. 이런 식 으로 요 . .. 그리고 같 은 칼로리 라도 음식 의 질 은 틀려요 . .. 수박 과 포도 중 칼로리 가 더 높 은 건 포도 랍니다 . .. 하지만 몸 이 흡수 하 는 % 그러니까 gi 수치 라는 게 있 는데 이게 수박 이 더 높 아요 . .. 수박 은 칼로리 도 적 고 수분 이 많 아서 많이 먹 어도 되 지 . .. 하 는 건 오산 이 예요 ^^ 뭐 든 적당히 아니 적당히 보다 조금 절제 해서 . .. 과일 마저 도 그래요 ^^ 사과 도 큰 건 반쪽 이상 드 시 지 말 라고 말 하 고 싶 어요 ^^ 라면 과 비빔밥 의 칼로리 는 비슷 해요 . .. 하지만 식물 성 섬유질 이 많 은 비빔밥 은 열량 이 지방 으로 만 되 어 있 는 라면 보다 다이어트 에 훨씬 좋 겠 죠 ? ? 이것 도 gi 수치 와 관련 이 있 어요 . .. 라면 의 지방 이 몸 에 훨씬 더 흡수 가 잘 되 어 버리 죠 . ..^^ 물론 무조건 안 먹 고 절제 하 고 는 답 이 아니 요 . .. 요령껏 . .. 라면 이 먹 고 싶 어 죽 겠 다 싶 음 일 주일 에 한두 번 쯤 점심 으로 해결 하 는 것 도 방법 이 예요 ^^ 잡곡밥 현미밥 은 흰 쌀밥 보다 오히려 칼로리 가 높 아요 . .. 그럼에도 다이어트 에 좋 은 건 위 에 말 했 던 gi 수치 가 낮 기 때문 이 예요 ^^ 열량 이 많 은 음식 이 라도 무조건 피하 는 건 의지 박약 을 불러올 수 있 는 결과 도 되 요 . .. 견과 류 의 열량 은 엄청납니다 . .. 아무 생각 없이 하나 둘 까먹 던 땅콩 이 밥 몇 공기 분 의 칼로리 가 될 수 도 있 어요 . .. 하지만 극소량 . .. 한줌 정도 . .. 로 땅콩 이나 호두 를 섭취 해 주 면 독 보다 약 이 된답니다 . .. 지방 을 분해 해 주 는 효과 가 있 는 음식 이 거든요 . 야식 은 무조건 절제 해 주 는 게 좋 죠 . .. 저 도 가끔 실패 하 고 야식 을 한 적 이 있 는데 . .. 다이어트 는 작심삼일 의 반복 이 예요 ^^ 삼 일 성공 하 고 하루 실패 해도 다이어트 는 성공 해요 . .. 그걸 잊어버려야 해요 . .. 잊 고 다음 날 다시 시작 해야 해요 . .. 전 야식 을 먹 은 날 간단 하 게 스텝 퍼 라도 했 답니다 . 다이어트 의 기본 은 체중 감량 보다 근 육생 성 이란 말 이 있 어요 . .. 근육 이 생기 면 지방 을 더 효율 적 으로 태워 요 . .. 근육 은 단백질 이 고 그래서 탄수화물 의 섭취 를 줄이 고 단백질 의 섭취 를 늘려야 해요 . .. 하지만 한국 사람 의 식단 특성 상 . .. 한국 사람 들 은 탄수화물 중독 이 되 어 있 어요 . 몸 이 탄수화물 을 달 라고 난리 를 치 죠 무조건 절제 하 면 안 되 는 이유 가 이것 이 예요 . .. 두 끼 는 밥 을 먹 되 한 끼 는 닭 가슴살 이나 두부 로 섭취 해 주 는 게 좋 아요 ( 두부 도 열량 이 높 은 식품 이 예요 하 지만 실 보다 득 이 많 죠 ^^ 저녁 대용 으로 김치 와 반모 정도 드 시 면 될 꺼 예요 ^^ 두유 도 훌륭 한 간식 이 랍니다 ^^) 이젠 운동 으로 넘어가 서 . .. 어찌 보 면 운동 의 효과 는 미미 한 걸로 보일 꺼 예요 . .. 다이어트 그 자체 의 의미 의 운동 보다 근육 생성 을 위한 운동 이 라 생각 하 면 될 꺼 예요 . . 물론 운동 은 지방 을 태워 요 . .. 스텝 운동 중 에 ( 걷 기 , 러닝 머신 , 싸이클 스텝 퍼 . ) 가장 운동 효과 가 큰 스텝 퍼 마저 40 분 을 밟 아도 300 칼로리 밖 에 소비 가 안 되 요 . .. 조그마 한 크림빵 하나 가 300 칼로리 가 넘 으니 그거 하나 먹 으면 말짱 황 이 되 지요 . .. 하지만 심리 적 인 효과 도 무시 못 하 죠 . .. 이렇게 운동 을 했 는데 저걸 먹 고 헛 수고 를 만들 수 없 지 하 는 . .. 살 을 빼 려면 ' 유산소 운동 ' 을 해야 해요 . .. 유산소 운동 만 이 지방 을 태우 거든요 . .. 산소 를 흡입 하 므로 지방 을 산화 시키 니까요 . .. 훌라후프 , 요가 , 아령 등등 모두 칼로리 소모 가 있 긴 하 지만 유산소 운동 의 1 / 4 밖 에 안 되 는 운동 이 예요 . .. 근력 운동 에 가깝 죠 . .. 이걸로 만 살 을 뺀다 . .. 거의 불 가능 하 지 않 을까 생각 해 봐야 해요 . .. 물론 조금 의 효과 가 있 긴 하 지만 . .. 근력 운동 은 어디 까지 나 유산소 운동 의 보조 역활 밖 에 안 되 요 . .. 유산소 운동 을 하 면서 근력 운동 을 하 면 효과 를 증가 시킬 수 있 는 운동 이 긴 합니다 . ..^^ 날씬 한 사람 의 몸매 교정 용 운동 으로 는 아주 효과 적 이 예요 . .. 근력 운동 이 몸매 교정 효과 는 있 거든요 ^^ 가장 좋 은 게 유산소 운동 과 근력 운동 을 같이 병행 해 주 는 거 랍니다 ^^ 유산소 운동 . .. 그러니까 걷 기 . .. 스텝 퍼 . .. 러닝 머신 . .. 싸이클 . .. 이걸 꼭 해 줘야 해요 . .. 더 중점 적 으로 . .. 이중 걷 기 는 시간 당 가장 칼로리 소모 가 적 긴 하 지만 다른 운동 보다 힘 이 덜 들 어 꾸준히 유지 할 수 있 는 장점 이 있 다고 보 시 면 되 요 . .. 간편 한 옷 을 입 고 하루 한 시간 반정 도 빠른 걸음 으로 산책 하 기 . .. 아무것 도 아니 지만 엄청 납니다 . .. 제 가 첫째 낳 고 다이어트 할땐 출산 후 기일 이 많이 지나 서 스텝 퍼 를 할 수 있 었 지만 둘째 낳 고 는 오로지 걷 기 만 했 어요 . .. 관절 에 무리 가 갈까 봐요 . 전 실생활 에서 운동 도 많이 택했 어요 . .. 일부 로 멀리 있 는 마트 까지 걸어가 서 장보기 ( 왕복 1 시간 40 분 가량 되 요 . .. 조금 빠른 걸음 으로 ) 걷 기 는 제 가 너무 도 극찬 하 는 운동 이 예 요 . .. 얼마나 많이 걸 었 던지 이 지역 방방곡곡 에 사 는 사람 들 이 유모차 를 끌 고 다니 는 저 를 목격 했 다는 말 이 나오 니 ^^;; 스텝 퍼 도 훌륭 한 운동 이 예요 . .. 계단 오르 기 와 비슷 한 칼로리 소모 라고 하 죠 . .. 저 스텝 퍼 첨 했 을 때 4 번 밟 고 쉬 고 5 번 밟 고 쉬 고 했 어요 . .. 힘들 어서 . .. 그런데 그게 무뎌 지 면 힘들 어서 괴로운 게 아니 라 지겨워서 괴롭 기 도 하 답니다 ^^;; 솔직히 한 시간 이 고 두 시간 이 고 밟 을 수 있 지만 스텝 퍼 는 그만큼 운동 해서 는 안 되 는 기구 인지라 아침 저녁 각각 30 분 ~ 40 분 씩 나눠서 했 어요 . 뭐 든 꾸준히 하 면 다 해 내 요 . .. 저 요 . . 전 소아비 만이 였 어요 . .. 여기 있 는 분 들 보다 몇 배 는 불리 한 조건 이 죠 . .. 성장기 에 비만 이 되 면 세 포수 가 일반인 에 비해 많 아 져요 . .. 성인 비만 과 소아비 만 의 차이점 은 소아비 만 은 세포 크기 는 정상 인데 세포 의 수 가 많 아 지 는 것 이 고 성인 비 만 은 세포 의 크기 가 커지 는 것 이 예요 . .. 정상 적 인 세포 크기 를 줄여야 하 니 그냥 커진 세포 를 원래 로 줄이 는 거 보다 훨씬 더 힘들 어요 . .. 중학교 때 이미 60 킬로 가 넘 고 고등학교 때 이미 70 킬로 가 넘 던 저 입니다 . .. 부끄럽 고 우스운 이야기 이 겠 지만 . .. 지금 체중 이 제 초딩 때 체중 이 랍니다 . .. ㅜㅜ 그래서인지 성인 되 서 약간 빠진 게 60 킬로 였 는데 . ... 첫 애 임신 하 고 막달 86 킬로 둘째 임신 하 고 막달 84 킬로 . .. 조금 만 방심 하 면 엄청난 결과 를 가져 오 죠 . .. 그래서 유지 또한 성인 비만 인 분 들 보다 몇 배 어려워 요 . . 단 제 가 한 가지 엄청 유리 한 점 이 있 었 어요 . .. 전 술 을 즐기 지 않 고 못한다는 것 이 죠 . .. 술 이 엄청 칼로리 가 높 답니다 ^^ 이런 말 하 면 그렇지만 . .. 전 언제든지 다이어트 하 면 성공 할 자신 이 있 고 그리 어렵 지 않 다고 생각 해요 . .. 자만 이 아니 라 . .. 아이 를 키워 보 니 육아 보단 다이어트 가 껌 이 구나 하 는 생각 마저 들 었 으니까요 . ..( 물론 안 힘들 다는 소리 가 아니 구요 ) 노력 한 만큼 결과 가 오 는 것 중 하나 가 다이어트 거든요 . .. 첨 시작 한 달 이 어려워 요 . .. 한 달 이 지나 면 자연스레 다이어트 가 생활 화 가 되 요 . .. 저 랑 절친 한 친구 가 산 후비 만 으로 160 이 조금 안 되 는 키 에 63 킬로 까지 나갔 거든요 . .. 그게 작년 가을 쯤 이 예요 . .. 단 오 개월 만 에 50 킬로 가 됐 어요 . .. 저 한테 조언 을 구했 고 전 아 는 만큼 답 을 줬 어요 . .. 정말 독하 게 실천 하 더군요 . .. 해 내 더라구요 . .. 이 친구 도 스텝 퍼 로 운동 을 했 어요 . .. 일 주일 에 오일 이상 운동 을 시작 해 보 세요 . ..^^ 아 좀 많이 먹 었 다 싶 은 날 은 . .. 조금 더 운동 을 해 주 면 되 구요 . .. 다이어트 초기 에 체중 증가 현상 이 있 을 꺼 예요 . .. 여기 서 좌절 들 을 많이 하 시 는데요 . .. 이건 엄청 좋 은 현상 이 거든요 . .. 근육 이 생성 되 고 있 단 증거 랍니다 ^^ 예쁜 드레스 입 으시 구요 . .. 화이팅 날려 봅니다 ^^ [ 출처 ] 다이어트 방법 은 여러 가지 가 있 겠 죠 . .. ( ♥ 동건 짱 봉 틀 세상 ♥) | 작성자 크산티페 공유 하 기 글 요소