이렇게 하 면 확실 하 다 ! " 이렇게 해서 살 안 빠지 면 내 손 에 장 을 지져라 ! !"" 천리 길 도 한 걸음 부터 ! !" 1 . 식사 는 정해진 시간 에 아 , 점 , 저 의 비율 을 3 : 3 : 2 로 한다 . 여자 : 1200 kcal ~ 1600 kcal , 남자 1500 kcal ~ 2000 kcal 를 넘기 지 도 , 모자라 게 도 섭취 하 지 않 는다 . 또한 절대 끼니 를 굶 지 않 는다 . ( 요요 현상 옴 ) 2 . 고지 방식 과 탄수화물 이 많 은 식사 를 자제 하 고 , 싱겁 게 먹 어라 . 다이어트 는 식사 조절 이 기본 이 되 어야 함 을 명심 하 세요 . . 대신 적 정량 의 양질 의 단백질 과 , 천연 비타민 , 미네랄 , 식물 영양소 를 듬뿍 섭취 한다 . 또한 짜 게 먹 으면 몸 이 수분 을 저장 하 려는 성향 을 띄 게 되 므로 싱겁 게 음식 을 먹 는다 . 국 이 짜 면 물 을 부어서 먹 어라 . . 3 . 변 으로 배설 될 만 한 음식 을 드십 시 오 . ( 섬유질 이 풍부 한 것 을 많이 드세요 . 하지만 이 또한 지나치 면 위 를 키우 겠 죠 ? 지나친 육류 나 지방 류 탄수화물 식 은 숙변 을 생기 게 합니다 . ) 4 . 음식 을 먹 을 때 에 는 반드시 30 ~ 50 회 이상 씹 고 넘기 시 도록 . . 꼭꼭 씹 으면 소화 가 잘 되 어 위 에 부담 을 덜 주 고 , 위 에 부담 이 덜 어 지 면 식후 피로 함 을 느끼 지 않 고 머리 가 총명 해진다 . 즉 늘어지 지 않 는다는 얘기 다 . 지방 살 을 뺴려면 50 회 이상 씹 어서 넘기 도록 한다 . 5 . 물 은 하루 1 . 5 리터 ~ 2 리터 를 마셔라 . 아침 에 일어나 나누 어서 1 ~ 2 잔 그리고 식사 중 에 는 물 을 마시 지 말 고 공복 에 틈 나 는 대로 차 를 마시 듯이 조금 씩 입술 을 축이 는 기분 으로 드세요 . 녹차 를 하루 서너 잔 먹 으면 심장병 에 도 좋 다 . . 6 . 운동 은 유산소 운동 , 스트레칭 , 근력 운동 을 골고루 해 주 십시오 . 하지만 힘겨운 운동 만 으로 살 을 빼 고 보 면 그만두 었 을 때 요요 현상 이 옵니다 . 때문 에 단기간 의 격한 운동 보다 는 생활 속 에서 칼로리 를 많이 소모 하 는 ( 많이 걷 고 , 틈 나 는 대로 스트레칭 . .) 것 이 더 중요 합니다 . 꾸준 한 운동 은 기초 대 사량 을 높여 ' 에너지 고소 모형 체질 ' 로 만들 어 줍니다 . 운동 은 준비 운동 - 본 운동 - 정리 운동 순 으로 해 주 세요 . . 근력 운동 이나 , 순발력 을 요하 는 운동 , 힘 일 단시간 에 쏟 아 붓 는 운동 을 무산소 운동 이 라 합니다 . 무산소 운동 을 하 면 몸 속 의 탄수화물 이 태워 집니다 . 산소 를 많이 소모 하 는 걷 기 나 가벼운 조깅 , 자전거 같 은 운동 을 유산소 운동 이 라 합니다 . 이 운동 의 경우 체내 의 체지방 을 태우 는 역할 을 합니다 . 유산소 운동 은 최소한 20 분 이상 씩 해 주 세요 . 그래야 지방 이 타 기 시작 해요 . . 살 을 빼 려면 두 가지 운동 을 다 하 는 게 좋 습니다 . 탄수화물 이 지방 으로 축적 되 므로 근력 운동 으로 탄수화물 을 태우 고 , 유산소 운동 으로 체지방 을 태우 는 겁니다 . 주의 할 점 은 운동 을 하 면 몸 의 노화 를 일으키 는 활성산소 가 다량 발생 합니다 . 때문 에 비타민 과 미량 원소 들 이 풍부히 함유 된 자연식 을 함께 드셔야 합니다 . 7 . 아침 에 일어나 국민 체조 를 반드시 하 시 고 줄 넘기 나 조깅 , 혹은 에어로빅 이나 수영 , 헬스 등 을 해 보 세요 . . 낮 에 는 틈 나 는 대로 몸 을 움직여 주 세요 . 이를테면 화장실 을 가 더라도 한층 위 를 가 고 , 가 면서 몸 풀 어 주 는 스트레칭 하 고 . . 부지런히 움직이 는 게 최고 랍니다 . ' 걷 기 ' 는 최고 의 운동 입니다 . 숨 이 약간 찰 정도 로 신나 게 걷 는 걸 첫 주 는 15 분 담주 는 20 분 담주 는 25 분 담주 는 30 분 이렇게 늘여서 아침 저녁 으로 30 ~ 40 분 간 속보 로 걷 기 운동 을 해 보 세요 . 최고 입니다 . 운동량 을 오늘 못 지켰 다고 포기 하 지 마십시오 . 뭐 그럴 수 도 있 지 않 습니까 ? 주 5 ~ 6 일 을 한다고 생각 하 세요 . . 스트레칭 은 서 서 하 는 것 누워서 하 는 거 옆 으로 누워서 하 는 것 , 업드려서 하 는 것 등 을 TV 보 면서 , 혹은 낮 에 쉬 는 시간 에 . . 꾸준히 해 주 세요 . 저녁 에 도 국민 체조 하 시 고 많이 빨리 걷 기 등 을 해 주 십시오 . TV 볼 떄 물통 작 은 거 두 개 들 고 제자리 걷 기 하 는 것 도 좋 습니다 . 특히 부분 비만 에 는 스트레칭 과 맛 사지 등 이 도움 이 됩니다 . 하루 를 마무리 할 떄 하루 동안 샇인 피로 를 뜨거운 물 에 풀 어 주 는 것 도 좋 습니다 . 특히 종아리 와 허벅지 발바닥 은 맛 사지 를 해 주 면 예뻐 지 고 붓 기 도 빠집니다 . 8 . 간식 은 되 도록 먹 지 않 으면 좋 으나 먹 고 싶 다면 자신 의 하루 적정 칼로리 내 에서 섭취 한다 . 과자 나 빵 류 보 다는 샐러드 나 , 토마토 등 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 식품 으로 식전 30 ~ 1 시간 전 에 적당량 먹 으면 식사량 조절 에 도 도움 이 된다 . 또한 저녁 식사 후 에 는 물 이외 엔 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 과일 은 저녁 에 먹 는 것 이 좋 지 않 다 . 과당 이 몸 에 흡수 된다 . 그래도 출출 하 다면 토마토 나 야채류 , 혹은 당도 가 낮 은 과일 을 적당량 먹 는다 . 9 . 비만 이 심하 신 경우 식이 요법 과 운동 만 으로 충분 치 않 기 때문 에 비타민 미네랄 제 나 제 가 추천 하 는 다이어트 보조 식품 을 사용 해 보 셔도 좋 습니다 . 당 이 높 으면 당뇨 , 콜레 스 트롤 이 높 으면 고지혈증 이 라 한다 . 이때 는 의사 를 만나 처방 을 받 는다 . 그런데 유독 하 게 도 비 만 은 그 합병증 이 무서운 데 도 불구 하 고 전문 적 인 케어 에서 멀 어 져 있 다 . 제대로 만들 어 진 시스템 이나 제품 은 스스로 비만 을 치료 하 는 데 상당 한 도움 을 준다 . 단 보조 식품 에 만 완전히 의지 하 는 건 좋 지 않 습니다 . 보조제 를 통해 단기간 에 많 은 체중 을 감량 했 다 하 여도 근본 적 으로 본인 의 생활 이 개선 되 지 않 으면 언젠가 는 다시 서서히 살 이 찔 수 밖에 없 겠 죠 ? 때문 에 보조 식품 을 섭취 할 경우 는 식생활 변경 프로그램 이 함께 따라야 장기 적 으로 도 이익 을 얻 을 수 있 습니다 . 10 . 가볍 고 즐거운 기분 으로 사 십시오 . 심리 적 으로 즐거움 이 있 을 때 더욱 빠른 치유 효과 가 있 답니다 . 미국 에서 는 비 만 치료 시 심리 요법 을 함께 합니다 . 11 . 이런 다이어트 는 절대 하 지 마십시오 . 몸 버립니다 . 허 벌 라이프 다이어트 , 원 푸드 다이어트 , 단식 다이어트 , 덴마크 다이어트 , 황제 다이어트 , 설사약 식욕 억제제 등 약 다이어트 , 초스피드 다이어트 , 초저 열량 다이어트 , 해병 대식 다이어트 , 권투 다이어트 , 커피 관장 다이어트 , . 12 . 위 의 것 들 을 참조 하 여 자신 에 맞 게끔 응용 하 여 ' 생활 속 의 다이어트 ' 를 장기 적 으로 실천 한다 . 공유 하 기 글 요소