치매 예방 규칙 7 계명 치매 이전 의 삶 을 늘리 는 치매 예방 규칙 7 계명 ♣ 1 . 뇌 를 골탕 먹이 지 마 라 ♣ 뇌세포 가 멍들 고 부서지 지 않 게 하 려면 뇌 를 골탕 먹이 지 않 아야 한다 . 뇌 를 골탕 먹이 면 뇌세포 가 멍들 고 부서지 기 때문 이 다 . 뇌 를 골탕 먹이 는 것 은 무엇 일까 ? 바로 나쁜 생활 습관 이 다 . 불규칙 한 생활 , 영양 불 균형 , 부족 한 수 면 , 과음 , 흡연 , 마약 , 머리 에 큰 충격 을 받 는 것 등 을 우리 가 일반 적 으로 건강 에 해 를 끼친다고 알 고 있 는 것 들 이 여기 애 속한다 . 김철수 원장 은 “ 때 되 면 자 고 , 때 되 면 먹 고 , 그렇게 규칙 적 인 생활 을 하 고 , 몸 의 균형 을 맞춰 줘야 뇌 가 골탕 먹 지 않 는다 . ” 고 말 한다 . 2 . 뇌 가 활동 하 도록 일정 한 영양분 과 산소 를 공급 하 라 뇌 를 골탕 먹이 지 않 는 동시 에 뇌세포 자체 가 잘 활동 할 수 있 도록 환경 도 만들 어 줘야 한다 . 뇌세포 가 좋 아 하 는 환경 은 일정 한 영양분 과 산소 가 공급 되 는 환경 이 다 . 김철수 원장 은 “ 일정 한 영양분 을 공급 한다는 것 은 ‘ 잘 먹 는다는 것 ’ 이 고 , 잘 먹 는다는 것 은 단식 , 편식 , 과식 을 하 지 않 는 것 ” 이 라고 말 한다 . 이 세 가지 를 지키 면 자연 스럽 게 일정 한 영양분 을 공급 할 수 있 다 . 또한 , 자주 환기 하 는 등 늘 좋 은 공기 를 마실 수 있 는 환경 을 마련 해 뇌 에 충분 한 산소 를 공급 해야 한다 . 3 . 뇌 를 ‘ 골고루 열심히 ' 써라 뇌 를 놀리 지 말 고 ‘ 열심히 ’ 사용 해야 한다 . 사용 하 지 않 고 가만히 두 면 뇌 기능 이 저하 되 기 때문 이 다 . 그렇 다고 열심히 만 써서 는 안 된다 . ‘ 골고루 ’ 써야 한다 . 김철수 원장 은 “ 늘 쓰 는 부분 만 혈 심히 쓰 면 그렇 지 않 은 부분 의 뇌 의 기능 은 쇠태 하 기 때문 ” 이 라고 말 한다 . 뇌 사용 에 있 어서 는 멀티 플레이어 가 되 어 보 자 . 춤 도 추 고 , 운동 도 하 고 , 노래 도 하 고 , 책 도 읽 고 , 고스톱 도 하 고 , 데이트 도 하 는 등 다양 한 방식 으로 열심히 뇌 를 자극 하 면 뇌 를 골고루 사용 할 수 있 다 . 4 . 폐기물 이 생기 지 않 게 하 라 뇌 를 골고루 열심히 사용 하 는 것 은 좋 지만 , 과유불급 ! 너무 과하 게 공장 을 돌리 면 폐기물 이 많이 나오 듯이 뇌 도 마찬가지 다 . 따라서 뇌 를 열심히 골고루 사용 하 되 적당 한 휴식 도 함께 취해야 한다 . 5 . ‘ 꾸준히 ’ 운동 하 라 운동 은 인지 기능 이 떨어지 는 것 을 막 고 , 치매 를 예방 하 는 효과 가 있 다 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 하 면 더 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 하지만 하나 를 택해야 한다면 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 등산 등 의 유산소 운동 을 하 면 혈액 순환 이 좋 아 져 뇌 에 충분 한 산소 와 영양분 을 공급 할 수 있 기 때문 이 다 . 운동 시간 이 길 면 길 수록 , 운동 강도 가 강하 면 강할수록 효과 가 좋 다 . 하지만 몸 에 무리 가 될 정도 의 고강 도 운동 은 바 랍 직 하 지 않 다 . 무엇 보다 도 뇌 건강 을 위해서 는 가벼운 운동 이 라도 늘 ‘ 꾸준히 ’ 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 6 . 사회생활 을 열심히 하 라 지속 적 인 사회 활동 역시 치매 예방 에 도움 이 된다 . 종교 활동 , 친목회 , 봉사 활동 등 을 통해 많 은 사람 과 교류 할 기회 를 만들 고 , 적극 참여 하 도록 한다 . 운동 과 사회 활동 을 함께 할 수 있 는 운동 동호회 에 가입 하 는 것 도 좋 다 . 7 . 지치 고 멍든 뇌 의 체력 과 기능 을 회복 시켜라 뇌세포 는 생생 하 게 살 아 있 는 세포 와 죽 은 세포 만 있 는 게 아니 다 . 병 이 들 어 기능 이 약간 떨어져 있 는 뇌세포 도 있 다 . 김철수 원장 은 “ 이런 뇌세포 의 체력 을 키워 주 면 세포 의 증상 도 좋 아 지 고 뇌세포 의 수명 도 길 어 진다 . ” 며 “ 뇌 를 보호 하 는 한약 으로 뇌 체력 을 회복 시켜 주 는 것 도 좋 다 . ” 고 말 한다 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 혈액 ( 血液 ) 맑 게 하 는 특효 음식 ( 特效 飮食 ) Click ! 북 , SA 5 미사일 발사 시 우리 공군 은 무력 화 ? 血液 맑 게 하 는 特效 飮食 혈액 을 맑 게 하 는 데 도 특효 있 는 음식 이 있 다 . 1 . 간 ( 肝 ) 혈액 중 콜레스테롤 을 낮추 는 데 도 도움 된다 . 소고기 돼지고기 간 이 라면 얇 게 저민 것 3 - 4 개 가 적당 하 다 . ​ 2 . 레몬 , 귤 , 오렌지 등 의 감귤류 동맥 경화 예방 에 도 도움 을 준다 . 하루 에 주스 한 컵 정도 가 적당 하 다 . 감귤류 는 하루 에 한 개 에서 두 개 정도 가 적당 하 다 . ​ 3 . 땅콩 , 아몬드 , 호두 등 의 견과 류 ​​ 견과 류 에 는 비타민 E 와 β - 카로틴 이 들 어 있 어 깨끗 한 혈액 과 건강 하 고 탄력 있 는 혈관 을 만드 는데 도움 을 준다 땅콩 은 20 - 30 개 , 아몬드 는 5 - 8 개 가 적당 하 다 . 4 . 당근 , 토마토 , 호박 등 의 녹황색 채소 ​ 녹황색 채소 는 각종 비타민 이 풍부 하 다 피망 , 토마토 는 형액 이 응고 되 는 것 을 억제 시킨다 . ​ 5 , 푸른 생선 등 푸른 생선 ​ 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 수치 를 줄여 준다 . 또 좋 은 콜레스테롤 수치 는 높여 주 고 , ​ 6 . 마늘 ​ 마늘 에 는 알라신 이 있 는데 혈소판 에 작용 해 혈액 이 뭉쳐 혈전 이 되 는 것 을 방지 해 준다 . 나쁜 콜레스테롤 을 감소 시키 는 작용 이 있 어 혈액 을 맑 게 한다 . 많이 먹 으면 설사 를 할 위험 이 있 어 적당히 먹 는 게 좋 다 . 7 . 양파 ​ 양파 는 손상 되 고 탁한 혈액 과 혈관 을 회복 시키 는 데 효과 적 이 다 . 혈액 을 맑 게 하 기 위해서 는 하루 50 g 정도 9 . 청국장 ​ 청국장 의 나토 키나 제 ( 劑 ) 성분 은 혈전 을 녹이 는 작용 을 한다 . 매일 50 ∼ 100 g 정도 먹 는 것 이 적당 하 다 . 10 . 현미 , 보리 ​ 혈액 을 맑 게 해 주 는 섬유질 이 다량 으로 함유 되 어 있 다 . 현미 에 는 비타민 E 를 비롯 한 셀레늄 , 페놀 , 스테롤 등 의 항산 화 성분 도 많이 포함 되 어 있 다 . 보리 에 있 는 비타민 B 2 는 산화 를 억제 하 여 혈액 을 맑 게 해준다 . 흰 쌀밥 대신 현미 나 보리 를 섞 은 잡곡밥 을 지어먹 도록 한다 . 이외 에 도 어패류 조개 , 오징어 ​ 원활 ( 圓滑 ) 한 심장 ( 心臟 ) 뭐니뭐니 해도 균형 ( 均衡 ) 잡힌 섭생 ( 攝生 ) 생활 습관 ( 生活 習慣 ) ? ? 중요 , - 받 은 자료 공유 - 공유 하 기 글 요소