[ 다이어트 ] 밤 에 찾아오 는 유혹 , 야 간식 이 증후군 작성 일 2006 . 06 . 16 조회 557 쉽 게 잠들 지 못하 는 밤 , 출출 함 을 느끼 고 냉장고 를 기웃거려 본 경험 이 있 는가 ? 이러 한 음식 의 유혹 을 이기 고 잠자리 에 드 는 사람 도 있 는 반면 밤 마다 간식 을 찾 거나 심한 경우 자 다가 일어나 먹 을 것 을 찾 는 사람 도 있 다 . 한두 번 정도 는 큰 문제 가 되 지 않 지만 , 횟수 가 잦아져 잠자리 에 들 기 전 꼭 거쳐야 하 는 과정 이 된다면 심각 하 게 고려 해 볼 필요 가 있 다 . 야 간식 이 증후군 ( Night Eating Syndrome ) 이란 ? 아직 까지 정확 한 원인 이나 기전 은 밝혀 지 지 않 았 지만 , 연구 된 바 에 따르 면 정상인 보다 수면 유도 호르몬 은 적 게 분비 되 고 스트레스 호르몬 은 많이 분비 되 는 비 정상 적 인 반응 으로 인해 늦 은 밤 식욕 이 강해진다고 한다 . 과중 한 학업 으로 인해 늦 게 잠자리 에 드 는 수험 생 , 야근 이 잦 거나 밤낮 이 바뀐 직장인 , 스트레스 가 많 은 사람 들 에게 많이 나타나 며 , 공복감 이 없 어도 습관 처럼 음식 을 찾 게 된다 . 야간 에 이루어지 는 음식 섭취 가 신체 에 영향 을 주 지 않 는다면 크 게 염려 할 필요 가 없 겠 지만 , 저녁 시간 이후 에 는 활동 량 이 줄어들 기 때문 에 체중 이나 체지방 이 증가 될 수 있 고 인슐린 저항 성 으로 혈당 조절 능력 도 떨어져 고지혈증 , 고 혈압 , 당뇨 등 을 유발 할 수 있 다 . 뿐 만 아니 라 소화 가 더뎌 지 고 위액 이 역류 되 는 등 위장 장애 도 나타날 수 있 고 숙면 을 방해 하 기 때문 에 피로감 을 가중 시키 기 도 한다 . 효과 적 인 치료 방법 은 규칙 적 인 생활 습관 ! ① 세끼 식사 를 한다 . 야간 식 이 증후군 이 있 는 사람 들 은 하루 섭 취량 의 반 이상 을 저녁 때 먹 고 , 아침 이나 점심 은 소홀히 하 는 경향 이 있 다 . 저녁 의 섭 취량 을 줄이 기 위해서 는 입맛 이 없 더라도 3 끼 식사 는 규칙 적 으로 , 야채 를 충분히 섭취 하 고 , 점심 과 저녁 을 비슷 하 게 식사 하 는 것 이 좋 다 . ② 음식 섭취 는 저녁 8 시 안 에 마친다 . 음식 이 소화 하 는 데 걸리 는 시간 은 3 ~ 4 시간 정도 이 고 피로 회복 을 위해서 는 12 시 안 에 잠자리 에 들어야 하 므로 늦 어도 저녁 8 시 안 에 는 식사 를 마치 도록 한다 . ③ 스트레스 대 응법 을 갖 는다 . 스트레스 가 많 아 지 면 단 음식 을 찾 거나 과식 , 폭식 하 는 등 음식 으로 해결 하 는 경향 을 많이 보인다 . 음악 및 영화 감상 같 은 취미 생활 , 스트레칭 , 운동 등 의 대 응법 을 통해 수시로 풀 어 주 고 즐거운 마음 을 갖 고 생활 한다 . ④ 식사 후 양치 를 하 고 , 간식 은 제철 과일 로 섭취 한다 . 양 치 는 음식 의 추가 섭취 에 대한 욕구 를 줄일 수 있 으므로 식후 바로 양치 하 고 , 간식 을 드 시 더라도 비타민 이 풍부 한 제철 과일 을 2 ~ 3 쪽 정도 만 먹 는다 . 그리고 공복감 이 느껴질 때 는 생수 나 녹차 와 같 은 수분 을 섭취 한다 . ⑤ 운동 에 참여 한다 . 식후 적당 한 운동 은 소화 를 돕 고 , 숙면 을 도우며 음식 에 대한 욕구 를 줄일 수 있 다 . 주 에 3 ~ 4 번 정도 20 ~ 30 분 씩 걷 기 , 조깅 , 줄넘기 , 배드민턴 , 수영 등 과 같 은 운동 에 참여 한다 . 처음 에 는 극복 하 기 어려운 것 처럼 생각 되 지만 , 가족 과 친구 들 같 은 주변 사람 의 도움 을 받 아 3 ~ 4 주 정도 적극 적 으로 실천 한다면 보다 건강 한 생활 을 유지 할 수 있 다 . 글 / 유정민 ( 365 홈 케어 영양사 ) contents 365 @ samsung . com 공유 하 기 글 요소