' 뼈 에 구멍 이 숭숭 ' 골다공증 . . 식이 요법 만 으로 예방 가능 할까 ? # 50 대 주부 윤모 씨 는 최근 건강 검진 을 통해 골 밀도 검사 를 받 고 충격 에 빠졌 다 . 골 밀도 수치 가 정상 보다 낮 게 나와 골다공증 바로 전 단계 라는 진단 을 받 은 것 이 다 . 게다가 비타민 D 수치 도 평균 보다 낮 았 다 . 윤 씨 는 평소 에 식습관 도 규칙 적 인 편 이 고 , 틈틈이 운동 도 해 왔 기 때문 에 골다공증 위험 이 생길 거 라곤 예상 치 못했 다 . 이후 윤 씨 는 칼슘 위주 로 식단 을 바꾸 긴 했 지만 , 이것 만 으로 골다공증 예방 이 가능 할지 의문 이 든다 . 골다공증 은 뼈 의 강도 가 점점 약해 지 면서 뼈 가 쉽 게 골절 되 는 질환 을 말 한다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 골다공증 으로 진료 를 받 은 환자 는 2014 년 82 만 2000 여 명 으로 , 2007 년 ( 53 만 5000 여 명 ) 에 비해 약 53 % 증가 했 다 . 특히 이중 여성 환자 가 93 . 2 % 를 차지 하 고 있 으며 , 최근 에 는 젊 은 층 에서 도 골다공증 발생 이 증가 하 는 추세 다 . 일반 적 으로 골다공증 을 예방 하 기 위해선 칼슘 과 비타민 D 섭취 가 중요 하 다고 알려져 있 다 . 하지만 단순히 식이 요법 만 으로 골다공증 예방 이 가능 할까 ? 이 와 관련 해 고기동 가천 대학교 길 병원 가정 의학 과 교수 는 골다공증 예방 을 위해선 식이 요법 과 더불 어 평소 습관 에 도 주의 를 기울여야 한다고 조언 한다 . 고 교수 는 “ 칼슘 이 풍부 한 우유 , 멸치 , 채소 등 과 비타민 D 가 풍부 한 버섯 , 등 푸른 생선 등 을 잘 먹 으면 골다공증 예방 에 도움 이 되 는 건 사실 이나 , 비타민 D 는 햇빛 을 통해 얻 는 것 이 훨씬 좋 다 . 햇빛 에 많이 노출 될 수록 비타민 D 를 얻 을 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 이 어 “ 운동 도 중요 한데 , 특히 척추 와 골반 에 중심 이 가 도록 중력 이 가해 지 는 운동 들 이 권장 된다 . 따라서 햇빛 을 쬐 면서 중력 이 가해 지 는 운동 을 하 면 더욱 좋 다 . 또한 골 밀도 가 떨어지 는 분 들 은 가급적 담배 와 술 은 피해야 한다 ” 고 조언 했 다 . 골다공증 의 원인 에 대해 고기동 교수 는 “ 주로 50 대 이상 의 여성 에서 많이 발생 하 는 이유 는 노화 와 폐경 으로 인해 여성 호르몬 이 떨어져서 생기 는 것 이 주원인 이 다 ” 고 말 했 다 . “ 우리 몸 에서 골 ( 뼈 ) 은 생성 되 고 흡수 ( 소실 ) 되 고 , 또 다시 생성 되 는 과정 을 반복 한다 . 그런데 몸 이 노화 가 되 면 비타민 D 가 장 에서 칼슘 을 흡수 하 는 능력 이 떨어지 기 때문 에 칼슘 흡수 가 줄어든다 . 또 뼈 자체 에서 생 성 속도 가 달라져서 골 생 성 보다 소실 이 더 많 아 져 차이 가 나 게 된다 ” 며 , “ 또한 여성 호르몬 은 골 흡수 를 억제 시켜 주 는 역할 을 하 는데 , 폐경 으로 여성 호르몬 이 줄어들 게 되 면서 골 흡수 가 빨라질 수 밖에 없 게 된다 ” 고 고 교수 는 설명 했 다 . 반면 젊 은 층 에서 골다공증 이 생기 는 이유 로 는 무리 한 다이어트 등 을 꼽 았 다 . 고 교수 는 “ 젊 은 층 의 골다공증 은 운동 부족 , 식이 습관 , 편식 등 과 연관 이 있 다 . 특히 20 대 는 과도 한 다이어트 때문 에 생기 는 것 ” 이 라면서 , “ 질환 이나 약물 등 에 의해 생기 는 경우 도 많 다 . 주원인 은 아니 지만 흡연 이나 음주 와 도 연관 돼 있 다 . 이 외 에 도 유전 적 인 영향 도 있 기 때문 에 , 만약 어머니 가 골다공증 이 있 으면 자식 도 골다공증 발생 과 골절 위험 이 더 높 아 질 수 있 다 ” 고 덧붙였 다 . 골다공증 치료법 에 대해 고기동 교수 는 “ 골다공증 약 이나 주사 , 여성 호르몬 유사 제제 등 여러 가지 방법 이 있 다 . 단 , 약 의 경우 칼슘 만 단독 으로 먹 는 건 부작용 우려 가 있 으므로 , 칼슘 의 흡수 를 돕 는 비타민 D 가 함께 들 어 있 는 게 좋 다 ” 고 말 했 다 . 고 교수 는 “ 특히 폐경 후 5 년 내 에 골 밀도 가 가장 많이 감소 하 게 된다 . 따라서 폐경 이후 에 는 건강 검진 할 때 골 밀도 검사 를 함께 하 는 게 권장 된다 ” 고 조언 했 다 . 공유 하 기 글 요소