" 이상헌 의 100 세 를 위한 100 가지 다이어트 " 비 만 은 저승 사자 가 가장 좋 아 하 는 스타일 이 어서 생명 의 시한폭탄 이 다 . 우리 가 못 먹 고 못 살 던 시절 살찐 사람 을 복 스럽 다고 부러워했 지만 이제 는 결혼 적 령기 에 도 거들떠 보 지 않 을 뿐 더러 정상 적 인 사회생활 에 저해 요인 이 된다 . 내장 지방 세포 가 체내 에 쌓이 고 분해 된 후 혈중 콜레스테롤 의 수치 를 높여 당뇨병 고지혈증 고혈압 등 각종 성인병 을 유발 해 움직이 는 종합 병원 으로 분류 되 는 데 허리 가 1 인치 늘어나 면 수명 이 5 년 씩 줄어들 며 간 에 낀 지방 은 인슐린 흡수 를 억제 해 혈당 량 을 높여 당뇨병 을 유발 하 기 도 한다 . 많이 먹 고 적 게 움직이 면 너나없이 비만 이 되 고 심장 과 관절 에 문제 가 생기 기 마련 인데 적당 한 운동 식이 요법 정신 수양 이 다이어트 의 지름길 이 다 . 01 걷 기 자전거 타 기 수영 등 유산소 운동 을 하 라 하루 30 분 씩 주 5 회 면 충분 하 다 . 02 걷 기 는 지방 , 달리 기 는 탄수화물 이 소모 된다 . 살 빼 는 데 는 걷 는 것 이 최고 다 . 03 공복 시 에 따뜻 한 물 을 충분히 마셔라 . 몰라보 게 달라진다 . 04 물 은 혈액 순환 을 돕 고 변비 를 없애 준다 그것 만 으로 도 배 가 많이 들어간다 . 05 하루 에 알칼리 물 을 페트병 으로 2 병 마셔라 . 물 은 만병통치약 이 다 . 06 무기질 이 풍부 한 해조류 와 야채 를 즐겨라 . 식습관 을 고쳐야 비만도 고쳐 진다 . 07 군것질 하 는 습관 을 고쳐라 . 폭식 이나 잦 은 음주 습관 도 위험 을 초래 한다 . 08 하루 3 끼 , 규칙 적 으로 식사 하 라 . 아침 ( 2 ) 점심 ( 3 ) 저녁 ( 1 ) 에 맞춰 먹 어라 . 09 잠자 기 4 시간 전 에 는 먹 지 말 라 . 살찌 는 것 은 시간 문제 다 . 10 오 이 토마토 등 야채 를 즐겨 먹 어라 . 칼로리 가 낮 고 섬유질 이 풍부 하 다 . 11 밥 먹 을 때 무조건 절반 을 덜 고 먹 어라 . 1 년 이 면 5 kg 이 빠진다 . 12 튀김 이나 볶음 은 피하 라 . 그 보다 는 찜 조림 무침 으로 먹 자 . 13 패스트푸드 와 인스턴트 음식 을 피하 라 . 비만 과 성인병 의 주범 이 다 . 14 점심 은 비빔밥 , 회 덮밥 을 먹 자 . 이왕이면 밥 을 반 공기 만 넣 어 비 벼라 . 15 한 끼 건너뛰 고 과식 · 폭식 하 면 뱃살 이 생긴다 . 꼬박 세끼 를 챙겨 먹 어라 . 16 야식 과 간식 은 체중 조절 의 강적 이 다 . 그것 이 비 만 습관 이 다 . 17 달 게 먹 지 말 라 . 사이다 콜라 도 뱃살 동업 자다 . 18 원 푸드 다이어트 와 같 은 잘못 된 식생활 이 마른 비만 의 원인 이 된다 . 19 원 푸드 다이어트 는 지방 이 아닌 근육 을 빼 기 때문 에 살 이 더 찐다 . 20 굶 지 말 라 . 기초 대사 율 이 떨어져 체내 지방 축적량 은 오히려 늘어난다 . 21 지방 이 많 은 음식 은 금방 체지방 으로 변한다 . 식물 성 기름 도 예외 가 아니 다 . 22 메밀국수 는 고 혈압 에 좋 은 음식 이 다 . 체중 조절 에 도 딱 이 다 . 23 곤약 은 칼로리 가 없 다 곤약 을 묵 처럼 썰 어 양념장 에 찍 어 먹 는 것 도 별미 다 . 24 먹 는 것 에 도 순서 가 있 다 칼로리 가 낮 은 야채 부터 먹 고 천천히 씹 어 먹 는다 . 24 현미 통 밀가루 , 잡곡 을 주식 으로 하 자 . 백미 식 은 피하 라 . 25 꽁보리밥 도 종종 먹 어라 . 섬유질 이 많 아 장 청소 까지 해준다 . 26 김 미역 등 해조류 를 먹 어 보 자 . 눈 에 뜨 게 감량 된다 . 27 단백질 과 섬유질 이 풍부 한 음식 이 좋 다 . 콩 두부 생선 계란 닭고기 . .. 28 고기 집 에서 는 오이 , 무채 로 배 를 채워라 . 고기 는 상추 깻잎 에 싸 먹 어라 . 29 볶 는 요리 는 기름 대신 물 을 사용 하 라 . 구이 는 석쇠 를 이용 한다 . 30 콩 과 두부 등 의 식품 에 단백질 이 최고 로 많 다 . 이것 을 섭취 하 라 . 31 집안일 을 몸 사리 지 말 고 하 라 . 그것 이 바로 다이어트 의 지름길 이 다 . 32 살 찌 는 것 은 게으름 의 징표 다 . 몸 을 편하 게 두 지 말 라 . 33 전신 의 근육 을 증가 시켜라 . 기초 대사 량 이 늘 면 체지방 이 줄어든다 . 34 배 운동 으로 뱃살 이 빠지 지 않 는다 . 다리 나 허리 근육 을 쉬 지 않 고 사용 하 라 . 35 단전호흡 이 좋 다 매일 30 분 정도 잠자 기 전 에 누워서 배 를 의식 하 며 호흡 하 라 . 36 화 내 거나 스트레스 받 을 때 호흡 이 짧 고 얕 아 진다 심호흡 으로 편안 함 을 만들 라 . 37 지방 분해 에 는 산소 가 필요 하 다 . 단전호흡 으로 산소 를 흡입 하 라 . 38 운동 없이 살 빼 려는 생각 은 버려라 원인 치료 없이 병 을 고치 겠 다는 것 과 같 다 . 39 매일 훌라후프 100 번 이 장 하 라 . 몸 이 유연 해 지 고 체지방 이 분해 된다 . 40 걷 기 는 식사 30 분 후 에 하 라 . 그래야 건강 에 문제 가 생기 지 않 는다 . 41 손 끝 으로 힘껏 배 를 누르 자 . 시계 방향 마사지 가 효과 가 크다 . 42 허리 윗부분 윗배 를 양손 으로 아플 정도 로 꼬집 으며 주무른다 . 43 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 가 포인트 . 위쪽 부터 순서 대로 눌러라 . 44 골프공 이나 지압 봉 을 사용 하 라 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 줘라 . 45 배 는 집어넣 고 가슴 은 내밀 고 허리 는 쫙 펴 고 다리 는 높이 들 어 올려라 . 46 뱃살 은 혈압 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 혈당 도 적정 수준 을 유지 하 기 힘들 다 . 47 폭식 이나 과식 은 위험 . 남성 은 허리둘레 나 윗배 쪽 에 지방 이 쌓인다 . 48 변비 가 심하 고 활동 량 이 적 은 여성 은 아랫배 가 볼록 나오 는 마른 비만 이 된다 . 49 정상 체중 에 아랫배 만 나오 는 것 이 마른 비만 이 다 . 생명 의 위험 신호 다 . 50 복부비만 은 심각 한 대사 증후군 을 일으킨다 . 돌연사 의 원인 이 된다 . 51 스트레스 를 조심 하 라 . 코티 졸 이 몸 의 근육 을 없애 살찌 는 체질 로 변한다 . 52 특히 여성 은 심한 스트레스 를 주의 하 라 . 마른 비만 으로 연결 된다 . 53 지하철역 계단 , 환승 구간 을 즐기 며 걸 어라 . 많 은 에너지 가 소비 된다 . 54 퇴근길 에 한 정거장 미리 내려 걸어라 건강 과 여유 있 는 삶 이 동시 에 만족 된다 . 55 걷 기 는 식사 30 분 후 에 하 라 . 그래야 건강 에 문제 가 생기 지 않 는다 . 56 운동 하 려면 30 분 이상 하 라 . 30 분 이 지나 야 체지방 이 연소 되 기 시작 한다 . 57 무산소 운동 을 하 라 근육 량 이 늘 면 기초 대사 량 이 증진 돼 살 안찌 는 체질 로 변한다 . 58 적당 한 스트레스 는 삶 의 의 욕 을 가져다준다 . 피할 수 없 다면 ( 스트레스 를 ) 즐겨라 . 59 특정 식품 으로 다이어트 하 면 건강 을 해친다 . 또 요요 현상 을 부르 기 쉽 다 . 60 허기지 면 저지방 우유 나 물 을 마셔 해결 하 라 . 감량 에 큰 도움 이 된다 . 61 빠른 음악 에 맞춰 춤 을 춰라 . 30 분 하 면 한 달 에 3 kg 가 줄어든다 . 62 노래 연습 을 하 라 . 30 분 씩 열심히 하 면 한 달 에 1 . 5 kg 가 줄어든다 . 63 칼로리 섭취 를 줄이 면 영양소 도 부족 해진다 . 건강 보조 식품 을 이용 하 라 . 64 한 달 에 8 kg 살 빼 준다는 광고 에 현혹 되 지 말 라 . 살 빼 려다 목숨 잃 는다 . 65 체중 감량 에 도 목표 가 필요 하 다 . 체중 의 10 % 정도 로 잡 는 것 이 좋 다 . 66 조급히 생각 말라 . 10 % 를 감량 에 6 개월 ~ 1 년 정도 기간 을 잡 아라 . 67 배고프 면 먹 고 배부르 면 수저 를 놓 아라 . 그것 이 기본 이 다 . 68 주부 가 살찌 는 이유 가 있 다 . 남 는 음식 아까워 먹 다 보 면 그렇게 된다 . 69 매끼 식사량 을 줄여라 . 고 열량 식품 도 원수 처럼 생각 하 라 . 70 운동 전 저지방 우유 나 달걀흰자 삶 은 것 을 먹 어라 근 육 량 늘리 는데 도움 이 된다 . 71 저지방 우유 나 두유 를 매일 한두 잔 씩 마셔라 . 몰라보 게 변한다 . 72 야채 주스 도 효과 가 크 다 . 아침 마다 복용 하 라 . 73 커피 를 우습 게 알 지 말 라 . 매일 2 잔 씩 만 더 마셔도 1 년 에 3 kg 이 늘어난다 . 74 아이스크림 청량 음료 도 문제 가 있 다 . 매일 먹 으면 6 kg 이 늘어난다 . 75 사우나 를 하 면 체중 이 준다 . 체내 수분 이 빠졌 기 때문 이 다 . 76 담배 를 피우 면 살 이 빠진다 . 또 그 만큼 생명 도 짧아진다 . 77 고민 하 면 급격히 감량 된다 . 그러나 갖가지 병 이 기다린다 . 78 술자리 의 안주 는 기름진 것 을 피하 라 . 그것 만 으로 도 비만 이 된다 . 79 매주 4 회 이상 술 마시 면 위험 . 1 년 에 10 kg 찌 는 것 은 보통 이 다 , 80 즐겁 고 균형 있 게 먹 어라 . 그래야 스트레스 로 인한 활성산소 를 낮출 수 있 다 . 80 천천히 음미 하 며 먹 어라 . 급히 먹 으면 틀림없이 살 이 찐다 . 81 오늘 일 은 오늘 끝내 고 웃 으며 잠자 라 . 갈등 은 살찌 는 지름길 이 다 . 82 안 좋 은 일 로 속 끓이 지 말 라 . 지인 과 통화 로 그날그날 풀어내 라 . 83 수다 를 욕하 지 말 라 . 수다 는 스트레스 치료제 로 효과 가 높 다 . 84 전철 이나 버스 에서 앉 지 말 라 . 서 서 몸 의 균형 을 잡 아라 . 85 승강기 를 외면 하 고 계단 을 뛰 어 다녀라 . 빨리 걷 는 습관 은 금상첨화 다 . 86 TV 시청 음악 감상 시 쉬 지 말 고 몸 을 움직여라 . 87 자신 의 사진 을 날씬 하 게 뽀샵 하 라 . 가지 고 다니 며 시각 화 하 라 . 88 출퇴근 시 대중교통 을 이용 하 라 . 걷 는 거리 만큼 운동 이 된다 . 89 엘리베이터 를 사용 말라 . 계단 을 걸 어 오르내리 며 신체 활동 량 을 늘려라 . 90 하루 한 끼 는 샐러드 로 때 워라 . 드레싱 은 올리브유 , 레몬 즙 을 사용 하 라 . 91 스트레스 가 쌓이 면 가슴 을 마사지 하 라 눈 감 고 차분히 하 면 마음 이 안정 된다 . 92 목 어깨 팔 복부 다리 순 으로 점진 적 으로 근육 에 힘 을 줬 다가 힘 을 빼 라 . 93 집 에서 간단 한 요가 나 스트레칭 을 하 는 것 도 좋 다 . 94 나 는 날 마다 행복 하 다 기분 이 안정 되 어 있 다 3 번 만 외쳐도 기분 이 달라진다 . 95 치료 음악 이 아니 어도 좋 다 본인 이 좋 아 하 는 음악 을 통해 마음 을 이완 시켜라 . 96 아로마 는 후각 을 통해 중추 신경 계 에 작용 한다 . 라벤더 향 을 사용 하 라 . 97 반신욕 을 하 라 . 본인 에 맞 는 아로마 향 을 한두 방울 타 놓 고 이완 하 라 . 98 좋 아 하 는 운동 을 취미 로 만들 라 운동 프로그램 수행 시 식이 습관 을 계속 실천 하 라 . 99 작심삼일 은 하나 마나 다 . 끈기 있 게 시행 하 라 . 100 매일 식사 일지 를 작성 하 라 . 생활 습관 을 기록 하 여 개선 해 나간다 . 이 글 은 이상헌 선생 님 이 별 과 달 에게 보내 주 신 글 입니다 . 공유 하 기 글 요소