당뇨 인 들 은 물 을 많이 먹 어야 한다 . 신장 에 특별 한 이상 이 있 는 경우 를 제외 하 고 는 필수 사항 이 다 . 일부 에서 는 물 을 많이 먹 는 것 이 나쁘 다고 하 지만 그것 은 일부 를 부각 시킨 것 이 다 . 즉 물 을 많이 먹 어서 나쁘 다고 한 사람 이 과연 물 만 먹 어서 그런가 를 질문 하 면 그럴 수 도 있 다는 반응 이 대부분 이 다 . 건강 을 유지 하 기 위해서 하루 권장 되 는 물 의 양 은 1 . 5 - 1 . 8 리터 이 다 . 더 많 은 양 이 필요 하 지만 식품 을 통하 여 공급 을 받 는다 . 수분 은 남성 의 경우 에 전체 체중 의 69 % 를 차지 하 고 여성 은 50 % 를 차지 한다 . 비 만인 의 경우 에 40 % 를 차지 하 는데 그 중 에 5 % 만 소실 이 되 도 탈수 증상 이 발생 한다 . 즉 우리 가 갈증 을 느낄 때 는 이미 탈 수 가 진행 이 되 는 것 이 므로 갈증 을 느끼 기 전 에 수분 을 섭취 해야 한다 . 당뇨 인 들 은 소변 을 자주 보 면 않 된다는 강박 관념 을 가지 고 있 는데 , 당뇨 인 들 이 소변 을 자주 보 는 것 은 일종 의 신체 보호 기능 때문 이 다 . 당 이 혈액 내 에 과도 하 면 신체 의 항상성 작용 으로 인하 여 소변 으로 당 을 내보내 는 것 이 다 . 이 때 혈당 이 정상 화 되 면 소변 을 자주 보 는 현상 은 사라진다 . 만일 이때 수분 을 섭취 하 지 않 으면 탈 수 가 문제 가 된다 . 또한 혈액 이 끈 적 이 게 되 어 혈행 장애 가 생긴다 . 또한 고 혈당 의 경우 에 혈액 이 산성화 되 기 때문 에 수분 을 충분히 섭취 하 지 않 으면 케톤 증이 생겨서 생명 에 위협 이 될 수 있 다 . 그렇 기 때문 에 고혈 당인 경우 에 오히려 수분 섭취 를 권장 한다 . 당뇨 인 이나 그렇 지 않 은 경우 에 도 운동 시 수분 섭취 는 매우 중요 하 다 . 사우나 를 해서 체중 을 감소 하 는 것 은 자칫 위험 할 수 있 다 . 무리 하 게 땀 을 빼 면 지나친 탈수 로 신체 기능 이 떨어지 게 된다 . 땀 을 빼 서 줄이 는 체중 은 물 만 마셔도 금방 회복 이 되 니 지나치 게 땀 을 빼 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 혈액 순환 촉진 이나 피 로 회복 을 위한 목적 이 라면 30 - 40 분 이 좋 으며 사우나 와 휴식 을 반복 하 면서 충분 한 수분 을 섭취 하 는 것 이 필요 하 다 . 운동 시 에 는 어떨까 ? 운동 을 할 때 보통 스포츠 음료 를 마신다 . 한국 에 스포츠 음료 가 들어온 것 은 태 능 선수촌 을 통해서 이 다 . 즉 선수 들 의 경기력 향상 을 위해서 도입 이 되 었 고 , 실제로 운동 을 하 면서 필요 한 수분 과 당분 및 전해질 이 많이 들 어 있 다 . 하지만 일반인 의 경우 에 는 물 만 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 스포츠 음료 도 칼로리 가 높 다 . 운동 을 하 면서 나 는 땀 은 열 을 식히 는 것 이 주된 목적 이 기 때문 에 생각 하 는 것 처럼 전해질 이 빠지 질 않 기 때문 에 과다 한 전해질 을 섭취 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 단 무더운 여름 의 경우 에 2 시간 이상 운동 을 한다면 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 하지만 당뇨 인 의 경우 에 는 장시간 의 운동 은 저 혈당 을 초래 하 기 때문 에 스포츠 음료 를 마실 필요 는 없 다 . 평소 에 조그만 패트 병 에 물 을 담 아서 조금 씩 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 요즘 처럼 건조 한 계절 에 는 안구건조증 및 피부 건조증 도 막 을 수 있 다 . 물 은 훌륭 한 다이어트 식품 임 을 기억 해야 한다 . 칼로리 도 없 고 부작용 도 없 다 . 단 화장실 을 자주 가 는 단점 이 있 지만 건강 에 는 도움 이 된다 . 청량 음료 보다 는 차 종류 를 마시 는 것 이 좋 다 . 청량 음료 는 갈증 을 더 유발 하 게 된다 . 건강 을 위하 여 사무실 책상 에 항상 물 을 담 아 두 는 것 을 권한다 . 물 이 전자파 도 흡수 한다는 이야기 도 있 다 . 출처 : 지식 인 공유 하 기 글 요소