살찌 는 타이밍 을 알 면 다이어트 가 쉬워진다 글쓴이 : 즐거운 뽀 사시 ~ 번호 : 90 조 회수 : 18172006 . 09 . 27 09 : 45 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . ■ ■ 체내 시계 에 맞추 어 먹 는 것 이 기본 아침 식사 는 급히 나오 느라 거르 고 점심 식사 는 여유 롭 게 먹 을 시간 이 없 고 밤 에 는 술 을 마시 면서 마구 먹 어 버리 고 ( 야식증 후군 : 1 일 섭 취량 의 반 이상 을 석식 으로 섭취 하 는 것 ) 다음 날 은 휴일 로 점심 무렵 에 일어난다 . 이러 한 불 규칙 한 생활 이 정착 되 면 몸 의 리듬 은 혼란 스럽 게 만든 다 . 사람 은 누구 나 체내 시계 를 가지 고 있 다 . 그 시계 에 맞추 어 체온조절 이루어지 고 체내 의 합성 ( 축적 ) 과 분해 메커니즘 ( 연소 ) 이 지속 되 고 규칙 적 인 생활 을 통해 생체 시계 는 정확 하 게 새겨진다 . 수면 과 각성 과 식사 시간 이 일정 하 다면 각 기관 의 일 도 정확 한 페이스 로 진행 되 어 간다 . 하루 약 8 시간 정도 자 고 나 면 잠 에서 깨어나 는 것 은 체내 시계 를 불러 일으키 는 것 이 다 . 사실 잠 에서 깨 기 3 시간 전 부터 부신 피질 호르몬 의 분비 가 활발 하 게 되 어 활동 을 위한 준비 를 이루 게 한다 . 그러나 생활 이 불 규칙 하 게 되 면 우리 생체 시간 이 그 리듬 이 파악 할 수 없 게 되 고 호르몬 의 분비 를 시작 하 게 하 는 타이밍 도 정확 하 게 확인 하 기 어려워 진다 . 소화 · 흡수 기능 도 식사 가 규칙 적 이 지 않 으면 그 기능 을 발휘 할 수 있 는 타이밍 을 명확 하 게 확인 할 수 없 게 된다 . ■ ■ 살찌 는 타이밍 과 살 빠지 는 타이밍 아무리 우수 한 성능 의 전기 제품 도 제대로 사용 하 지 않 고 함부로 다루 면 수명 이 단축 되 고 망가져 버린다 . 우리 몸 도 마찬가지 로 마구잡이 로 다루 게 되 면 문제 가 발생 하 는 것 은 당연 하 다 . 불규칙 한 생활 습관 은 체내 시계 의 엇갈림 과 함께 몸 의 밸런스 가 무너져 지방 의 연소 효율 도 떨어지 게 된다 . 낮 에 는 신체 나 위 의 활동 이 원활 하 고 소화 · 흡수 기능 도 활발 하 게 이루어져 에너지 를 연소 시키 기 좋 은 타이밍 인 반면 밤 에 는 장관 이 활발 하 고 에너지 가 체지방 으로 축적 되 기 쉬운 시간 대이 므로 살찌 기 쉬운 타이밍 이 다 . 이러 한 타이밍 을 잘 이용 하 기 위해서 는 우선 규칙 적 으로 세끼 식사 를 하 는 것 이 기본 이 다 . 5 ~ 6 시간 마다 정확히 식사 를 하 면 지방 의 연소 도 리듬 에 맞추 어 순조 롭 게 이루어지 게 된다 . ■ ■ 섭취 타이밍 잘 맞추 어 지방 을 먹 으면 살찌 지 않 는다 . 살찌 는 음식 이 라고 손꼽히 는 음식 중 에 는 대표 적 인 것 이 튀김 , 아이스크림 , 초콜렛 등 지방 이 많이 들 어 있 는 식품 이 다 . 일반 적 으로 다이어트 를 하 게 되 면 이런 음식 은 일부러 안 먹 으려고 부단히 도 노력 한다 . 하지만 오히려 지방 의 섭취 가 적절 치 못하 면 스 태미 너 가 저하 되 고 호르몬 분비 가 제대로 이루어지 지 않 아 부작용 을 낳 게 된다 . 단백질 , 탄수화물 과 함께 3 대 영양소 의 하나 로 지방 은 중요 한 역활 을 담당 하 고 있 다 . 지방 은 포만감 을 주 는 식품 으로 식사 이외 의 간식 을 막 는 것 에 도 도움 이 되 고 피부 나 모발 을 아름답 게 유지 하 는 작용 을 한다 . 뿐 만 아니 라 지용성 비타민 을 섭취 할 때 지방 이 부족 하 게 되 면 지용성 비타민 역시 함께 결핍 되 어 진다 . 체내 대사 에서 지방 은 윤활유 역할 을 하 여 세포 의 이동과 호르몬 의 구성 을 담당 한다 . 이렇 듯 지방 은 중요 하 면서 도 건강 을 헤치 는 양면 성 을 가지 고 있 으므로 먹 는 타이밍 을 조절 하 여 체지방 의 축적 을 막 아 보 도록 하 자 . 먹 는 방법 의 요령 으로 는 저녁 에 는 되 도록 지방 을 빼 고 아침 식사 에 많이 먹 는 방법 이 바른 답 이 다 . 아침 식사 에서 먹 는 지방 은 대부분 이 활동 중 의 에너지원 으로서 사용 된다 . 그러나 저녁 식사 에서 먹 는 지방 은 취침 까지 가 멀 지 않 기 때문 에 에너지 분해 가 아닌 에너지 축 적 으로 저장 된다 . 게다가 수면 중 에 는 지방 을 축적 하 고자 하 는 호르몬 의 분비 도 왕성 하 여 체지방 을 쌓 아 가 기 적절 한 시간 대이 다 . 일반 적 으로 지방 이 많 은 고기 요리 나 튀김 음식 은 저녁 에 먹 는 것 이 습관 화 되 어 있 고 운동 부족 까지 이어진다면 비만 의 길 로 아주 빠르 게 도달 하 게 된다 . 지방 을 능숙 하 게 태워 버리 기 위해서 는 저녁 식사 보다 도 아침 식사 를 위주 로 하 고 아침 식사 가 곤란 하 면 점심 에 먹 어 두 는 것 이 좋 다 . ■ ■ 아침 식사 는 스타트 파워 를 제공 한다 . 지방 이 중요 하 지만 어느 한쪽 에 치우친 섭취 는 문제 를 일으키 므로 단백질 , 탄수화물 , 지방 의 3 대 영양소 의 균형 이 가장 바람직 하 다 . 아침 식사 를 먹 은 날 과 먹 지 않 는 날 , 마 찬기 지로 자기 전 에 과식 한 날 과 아닌 날 에 는 우리 몸 의 엔진 이 걸리 는 상태 가 다르 다는 것 을 느낄 것 이 다 . 아침 식사 를 하 지 않 는 경우 엔진 의 발동 이 늦 고 , 머리 의 회전 도 뻑뻑 하 고 부드럽 지 않 게 된다 . 아침 을 먹 게 되 면 일찍 부터 머리 도 또렷또렷 해져 오전 중 부터 왕성 하 게 뇌 활동 이 가능 해진다 . 아침 식사 를 하 면 씹 는 행위 에 의해서 미각 이나 후각 이 자극 을 받 아 뇌 의 시상하부 에 전달 된다 . 이것 에 의해서 교감 신경 계 가 흥분 하 기 때문 에 노 에피네프린 이 라는 호르몬 분비 가 촉진 되 고 동시 에 에너지 대사 도 활발 하 게 일어난다 . 자 고 있 을 때 에 는 체 논과 뇌 의 활동 이 모두 저하 되 어 있 기 때문 에 잠자리 에서 막 일어나 면 누구 라도 멍해 있 다 . 아침 식사 는 휴식 상태 인 몸 에 활력 을 넣 어 주 는 작용 을 하 고 식사 후 30 분 ~ 1 시간 정도 가 지나 면 전신 세포 가 활동 태세 로 들어갈 준비 를 한다 . 3 대 영양소 가운데 에서 도 열 에너지 의 생산 을 활발 하 게 하 는 ' 식사 유발 성 체열 생산 방 은 ( DIT ) ' 을 강하 게 일으키 는 것 이 바로 단백질 이 다 . 단백질 을 많이 먹 으면 재빠르 게 체온 이 상승 되 고 머리 의 깨 어 남 이 활발 하 게 이루어진다 . 이런 효과 를 지속 적 으로 올리 는 작용 을 하 는 것 이 지방 과 탄수화물 이 다 . 단백질 만 으로 는 열 생산 의 능률 이 떨어져 버리 기 때문 에 파워 의 원동력 인 단백질 과 스 태미 나 의 원동력 이 되 는 탄수화물 과 지방 을 함께 섭취 하 여 파워 ( power ) 를 불러 일으키 게 된다 . 3 가지 영양소 모두 균형 있 게 섭취 해야 충실 한 하루 를 보낼 수 있 다 . 이 글 을 . ..( 0 ) 공유 하 기 글 요소