▶ 모유 수유 하 는 엄마 , 산후 다이어트 지나치 지 않 게 500 kcal 더 많 은 열량 처음 엄마 가 되 는 사람 이 날씬 한 허리 로 돌아가 고 싶 어 하 는 마음 은 누구 나 마찬가지 입니다 . 그러나 임신 때 와 마찬가지 로 아이 를 키우 고 젖 을 먹이 려면 좀 더 많 은 열량 이 필요 합니다 . 이 열량 중 일부 는 임신 기 에 저장 해 둔 허벅지 나 엉덩이 의 지방 에서 나옵니다 . 그러나 첫 6 달 동안 매일 약 700 cc 이상 의 모유 를 주 다 보 면 하루 500 kcal 는 더 먹 어야 합니다 . 다시 말 해 태아 와 엄마 , 두 사람 을 위해 먹 어야 하 는 것 이 지요 . 영양소 열량 이외 에 도 모유 수유 할 때 칼슘 같 은 다른 영양소 의 필요량 은 임신 때 와 마찬가지 로 여전히 높 습니다 . 단백질 과 비타민 C 같 은 영양소 는 오히려 필요량 이 " 증가 합니다 ". 열량 이나 영양소 필요량 은 건강 , 나이 , 쌍둥이 여부 등 개인 적 요소 에 따라 달라지 므로 , 필요량 에 맞 게 모든 식품군 으로부터 다양 한 식품 을 섭취 하 는 것 이 가장 좋 습니다 . 음료수 물 , 주스 , 우유 등 음료수 를 마시 는 것 은 갈증 을 해소 하 는데 매우 중요 합니다 . 적절 한 체중 감소 아이 가 태어난지 한 달 뒤 에 평균 적 으로 모유 수유 하 는 엄마 는 1 - 2 파운드 빠지 게 됩니다 . 체중 을 너무 빨리 너무 많이 빼 게 되 면 , 우유 량 이 모자라 아기 가 칭얼거리 게 될 것 입니다 . 마음 의 자세 불행히 도 모유 수유 하 는 엄마 들 이 모두 수유 하 는 동안 살 이 빠지 지 않 습니다 . 그러나 체중 을 줄이 는 데 중점 을 두 지 않 도록 노력 하 십시오 . 긴장 을 풀 고 당신 의 생애 에 있 어 특별 한 시간 을 즐기 십시오 . 좀 더 영양가 있 는 식사 를 하 는데 치중 하 고 , 작성 한 스케줄 에 따라 체중 감량 이 일어나 지 않 을 경우 실망 하 지 마십시오 . 일단 아이 가 스스로 먹 을 수 있 게 되 면 체중 을 뺄 시간 이 얼마 든지 있 기 때문 입니다 . 공유 하 기 글 요소