드리 밍 힙 라인 ※ 먹 는 것 만 주의 해도 히프 라인 이 살아난다 다이어트 에 식단 이 중요 하 듯 멋진 히프 를 만드 는 데 도 잘 고른 음식 이 한몫 한다 . 도움 이 되 는 식품 은 고단 백 저칼로리 식품 . 여기 에 과일 과 채소 로 비타민 과 식이 섬유 를 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 고단 백 식품 은 근육 을 탄력 있 게 만들 어 주 어 히프 라인 만드 는 데 도움 이 된다 . 또 한 가지 중요 한 포인트 ! 식사 를 할 때 는 되 도록 하루 에 5 ~ 6 회 에 걸쳐 조금 씩 자주 먹 을 것 . 쉽 지 않 더라도 실천 해 보 자 . 아침 식사 를 거르 지 않 고 저녁 에 는 탄수화물 섭취 를 제한 하 는 노력 도 필요 하 다 . 물 을 자주 마셔 노폐물 을 배출 하 는 것 도 잊 지 말 자 . ※ 돋보이 는 히프 를 위해 갖춰야 할 몇 가지 라인 들 공들여 아름다운 히프 라인 을 만들 었 는데 아직 도 어딘가 부족 하 다고 느껴진다면 다른 곳 들 을 점검 해 보 자 . 아랫배 가 불룩 나와 있 지 는 않 은지 , 허리 에 군살 이 붙 지 는 않 았 는지 , 가슴 이 너무 밋밋 한 것 은 아닌지 . S 라인 뿐 만 아니 라 볼륨 있 는 가슴 의 V 라인 , 잘록 한 허리 의 Y 라인 모두 중요 하 다는 얘기 다 . 아름다운 몸매 는 결코 노력 없이 만들 어 지 지 않 는 것 을 다시 한 번 깨달 았 을 터 . 그러 니 히프 라인 까지 망치 고 싶 지 않 다면 몸 의 전체 적 인 라인 을 잘 다듬 고 탄력 있 게 가꾸 는 노력 을 기울이 자 . ★ 돈 안 드 는 히프 업 습관 청바지 를 맵시 있 게 입 고 싶 을 때 , 타이트 한 스커트 를 입 은 옆모습 에 스스로 만족 하 고 싶 을 때 , 트레이닝 복 위 로 드러난 탄력 있 는 히프 라인 을 봤 을 때 … . 처지 고 펑퍼짐 한 히프 로 는 도저히 불 가능 한 패션 아이템 이 각광 받 는 요즘 , 시간 도 돈 도 들일 필요 없 는 간단 한 방법 이 있 다면 귀 를 쫑긋 세워볼 만 하 지 않 을까 ? ① 오래 앉 아 있 다 일어나 면 주먹 으로 히프 두드리 기 오랜 시간 앉 아 있 으면 히프 가 퍼지 게 된다 . 오랫동안 앉 아서 일 할 때 는 1 시간 에 한 번 씩 은 일어나 서 잠시 걷 거나 스트레칭 하 는 것 이 필수 ! 엉덩이 를 주먹 으로 두드려 주 는 것 도 뭉친 근육 을 풀 고 히프 업 시키 는 데 효과 적 . ② 집 에서 는 히프 업 하 며 착한 딸 노릇 설거지 를 하 는 동안 한쪽 다리 씩 번갈 아 뒤 로 혹은 옆 으로 차올리 고 , 걸레질 하 는 동안 에 는 무릎 꿇 은 자세 에서 뒤 로 다리 를 차올리 는 동작 을 연습 한다 . 다림질 을 할 때 는 서 서 할 수 있 는 다림질 판 을 짚 고 두 발 로 까치발 했 다 내리 는 동작 이 굿 . ③ 속옷 을 잘 골라야 히프 가 예뻐진다 속옷 을 잘못 입 으면 몸매 를 커버 하 지 도 못하 고 자칫 몸매 를 망가뜨릴 수 도 있 다 . 팬티 는 아래쪽 에 히프 를 위 로 올려 주 는 탄력 있 는 밴드 가 있 는 스타일 을 고를 것 . ④ 계단 오르내리 기 웬만 한 곳 은 걸어서 올라가 자 . 아파트 에 산다면 되 도록 계단 을 이용 하 고 , 계단 을 오를 때 는 뒤꿈치 가 닿 지 않 도록 하 고 아랫배 와 히프 에 힘주 어 긴장 하 는 것 을 잊 지 말 것 . ⑤ 의자 에 앉 을 때 는 허리 를 펴 고 깊숙이 의자 끝 에 히프 를 대 고 기대앉 는 것 은 몸매 를 망치 는 지름길 . 의자 깊숙이 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 반듯 한 자세 로 앉 는다 . 덤벨 들 고 앉 았 다 일어나 기 ( squat ) 1 . 양손 에 덤벨 을 들 고 두 발 은 어깨 너비 만큼 벌리 고 선다 . 가슴 을 쭉 펴 고 턱 은 당기 고 시선 은 정면 을 볼 것 . 2 . 무릎 을 천천히 구부리 며 허벅지 가 땅 과 수평 이 될 때 까지 내려간다 . 이 때 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 할 것 . 운동 효과 에너지 소모 가 많 은 운동 . 엉덩이 와 허벅지 근육 을 확실 하 게 운동 시키 는 데 효과 적 . 한 발 앞 으로 내밀 고 굽히 기 ( lunge ) 1 . 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . 등 과 허리 는 곧 게 펼 것 . 2 . 앞 으로 내민 쪽 으로 무게 중심 을 옮기 며 아래 로 내려간다 . 앞 무릎 이 직각 으로 구부려 질 때 까지 내려가 고 , 이때 등 과 허리 를 숙이 지 않 도록 주의 한다 . 하체 의 힘 만 이용해 원위치 로 올라 을 것 . 운동 효과 엉덩이 근육 을 탄력 있 게 조여 주 며 히프 업 에 특히 효과 적 인 동작 . 허벅지 앞쪽 근육 도 운동 시킨다 . 누워서 엉덩이 들어올리기 ( leg bridge ) 1 . 매트 위 에 반듯 하 게 누운 뒤 두 무릎 을 세운다 . 2 . 그 상태 그대로 엉덩이 에 힘 을 주 며 골반 과 엉덩이 를 들 어 올린다 . 땅 을 짚 은 팔 힘 으로 하 지 말 고 엉덩이 힘 을 이용 할 것 . 운동 효과 엉덩이 와 허리 , 허벅지 모두 운동 효과 가 높 다 . 히프 를 타이트 하 게 하 여 예쁜 라인 으로 만든 다 . 공유 하 기 글 요소