첫 번 째 에서 말 했 던 건 무엇 보다 가장 중요 한 거 에요 . 그걸 꼭 지켜 주 세요 공복 운동 . or 식사 후 2 시간 후 . 운동 후 1 시간 있 다 식사 . 러닝 머신 40 분 이상 . 6 개월 이상 꾸준 한 운동 . 다이어트 할려고 맘먹 었 으면 지금 먹 는 거 에 20 % 줄이 시 면 됩니다 . 담 은 상체 비만 이 요 . 제 가 말 하 는 운동 들 은 대부분 클럽 에서 할 수 있 는 것 들 이 라 . . 3 개월 만 독한 맘 드 시 고 헬스 장 끊 어 보 셔 용 ㅋㅋㅋ 분명 뺄 수 있 습니다 . 여자 는 가슴 , 어깨 , 팔 , 광배 이런 식 으로 세세 하 게 나눠서 안 해도 되 요 근육 만들 꺼 아님 요 ㅋㅋㅋ 큰 근육 만 훑 으시 면 됩니다 . 상체 는 가슴 , 팔 운동 정도 만 하 면 되 는 데 등 에 살 많 으신 분 들 은 광배 운동 한 가지 만 하 면 됩니다 . 가슴 운동 - 광배 운동 - 팔 운동 순서 로 한 가지 에 3 ~ 4 가지 정도 하 면 됩니다 ( 광배 만 한 가지 ) 종류 는 제 가 글 로 쓰 기 엔 어렵 고 클럽 가 셔서 물 어 보 세요 아까 말 한 대로 순서 는 워밍업 ( 자전거 ) - 웨이트 ( 위 에서 말 한 거 ) - 러닝 머신 입니다 . 아휴 . .. 일 만 크 게 벌려 놓 고 쓰 고 보 니 별 게 없 네요 ㅠㅠㅠ 이게 뭐 야 ㅠㅠㅠㅠ 공유 하 기 글 요소