​ 안녕 하 세요 . Be better , 라일라 입니다 . ​ 오늘 은 많 은 분 들 이 가장 궁금 해 하 실 마이 다노 클래스 집중 탐구 ! 입니다 . ​ ​​​ 저 도 마이 다 노 를 하 면서 수강 신청 을 하 고 가장 고민 하 는 것 이 바로 클래스 와 난이도 인데요 . ​​​ 그래서 . .. 2020 년 1 월 ~ 3 월 까지 마이 다노 베이직 케어 를 수강 하 면서 3 가지 클 래스 를 골고루 경험 했 어요 . + 4 월 , 5 월 도 수강 ! ​​ 1 월 에 는 도전 11 자 복근 2 월 에 는 미니스커트 챌린지 3 월 에 는 비키니 부트 캠프 ! 4 월 에 는 비키니 부트 캠프 ! 마이 다노 베이직 케어 3 개월 솔직 후기 ( 온라인 PT 추천 ) 마이 다노 코칭 은 어떻게 이루 어 질까 ? 온라인 PT 는 효과 가 있 을까 ? 헬스 장 보다 괜찮 을까 ? ​​​​​ 마 이 다 . .. blog . naver . com 3 개월 경험 을 토대 로 마이 다노 베이직 케어 난이도 ( 하 ) 의 차이 를 알려 드릴게요 ! ​​​​ 마이 다노 클래스 선택 은 언제 ? ​ Previous imageNext image ​​ 마이 다노 클래스 는 베이직 케어 나 토탈 케어 수강 신청 ( 결제 ) 를 한 후 , 다노 앱 에서 바로 하 실 수 있 어요 . ​ 클래스 & 난이도 는 개 강일 전 까지 선택 하 시 면 되 요 . 물론 변경 도 하 실 수 있 는데 , 개강 전주 수요일 까지 만 변경 가능 하 니 , 잊 지 마세요 . :)​ 마이 다노 다노 앱 으로 클래스 & 난이도 변경 하 기 ​ 마이 다노 클래스 와 난이 도 바꿀 수 있 나요 ? ​​ 안녕 하 세요 . Be better , 라일라 입니다 . ​ 마이 다노 수 . .. blog . naver . com ​ 마이 다노 클래스 종류 * 출처 : 마이 다노 공식 사이트 ​ 마이 다노 는 베이직 케어 와 토탈 케어 모두 3 가지 클래스 가 있 어요 . ​​​​​​ * 출처 : 마이 다노 공식 사이트 ​​​​ * 출처 : 마이 다노 공식 사이트 ​​​​ * 출처 : 마이 다노 공식 사이트 ​ 마이 다노 에서 는 3 가지 클 래스 에 따라 예시 도 보여 주 고 있 어요 . ....... 그런데 저 는 와 닿 지 가 않 더라고요 . ​ ​​​ 그래서 직접 3 가지 클래스 난이도 ( 하 ) 를 3 개월 에 걸쳐서 경험 을 했 고 이제야 차이 를 알 게 되 었 어요 . ​ 물론 난이도 에 따라 세부 프로그램 은 달라질 수 있 고 난이도 가 같 아도 마이 다 노 는 업 뎃이 늘 있 으니 4 월 은 다를 수 있 는 점 참고 해 주 세요 . ♥​​ ​ 클래스 미션 운동 외 추가 로 하 면 좋 을 유명 한 유튜브 운동 영상 도 포스팅 중간 중간 공유 했으니 꼭 해 보 세요 ! ​​​​ 마이 다노 클래스 한 눈 에 보 기 ​ 혹시 다 공개 하 는 게 문제 가 될까봐 글자 로 가려 주 었 어요 . >_< 이해 부탁 드려 용 ! ​​​ 사실 운동 이름 만 으로 는 상체 운동 인지 , 하체 운동 인지 , 전신 운동 인지 알 수 가 없 어요 . ​​" 코어 " 라는 단어 가 붙 어도 복근 운동 일 수 있 고 전신 운동 일 수 도 있 거든요 . ​​​​​​​ 마이 다노 클래스 별 운동 종류 ​ DAY 1 ~ DAY 28 순서 에 따라 운동 을 표시 하 지 않 고 비교 하 기 쉽 게 전체 28 일 운동 중 에서 상체 운동 , 하체 운동 , 전신 운동 개수 를 구분 했 어요 . ​ 3 가지 클래스 의 차이 가 한 눈 에 보이 시 나요 ? ​​ 마이 다노 베이직 케어 난이도 ( 하 ) 클래스 비교 ​ 도전 11 자복 근 : 상체 ( 15 ) , 하체 ( 5 ) , 전신 ( 8 ) 미니스커트 챌린지 : 상체 ( 11 ) , 하체 ( 13 ) , 전신 ( 4 ) 비키니 부트 캠프 : 상체 ( 8 ) , 하체 ( 7 ) , 전신 ( 13 ) ​*( 숫자 ) : 28 일 중 해당 운동 미션 일자 상체 운동 은 팔 , 등 , 복근 , 옆구리 운동 이 고 하체 운동 은 다리 , 골반 , 엉덩이 , 힙 운동 이 에요 . 전신 운동 은 말 그대로 전신 운동 ! ​​​​​​​​​ 도전 11 자 복근 ( 하 ) 도전 11 자 복근 은 전체 28 일 중 에서 상체 ( 15 일 ) , 하체 ( 5 일 ) , 전신 ( 8 일 ) ! 상체 운동 이 월등히 많 죠 ? ​ 만약 한 두 달 만 수강 하 실 거 라면 , 마른 비만 이 시 거나 뱃살 만 볼록 하 신 분 들 , 팔뚝 이나 등살 이 고민 이 신 분 들 , 골반 을 기준 으로 윗 부분 이 더 잘 붓 는 분 에게 도전 11 자 복근 을 추천 드려요 . ​​​▼ 서 서 할 수 있 는 5 분 짜리 복근 운동 ​​ 마이 다노 를 저 처럼 장기 적 으로 하 실 분 중 에서 전체 적 으로 체중 감량 이 많이 필요 하 고 콜레스테롤 수치 등 체지방 을 반드시 줄여야 한다면 , 미니스커트 챌린지 나 비키니 부트 캠프 를 먼저 하 고 도전 11 자 복근 을 하 는 게 더 좋 지 않 을까 생각 을 해 봅니다 . ​ ​ 물론 체형 , 체질 , 식습관 , 의지 등 에 따라 결과 는 천차만별 이 니 제 추천 이나 생각 이 주관 적 일 수 있 다는 점 참고 부탁드려요 . ♥​​​​​ 저 는 뱃살 이 아주 많 지만 전체 체중 에 비해서 는 팔뚝 이나 가슴 에 살 이 많 지 않 아서 도전 11 자 복근 은 조금 아쉬웠 어요 . 그리고 누워서 하 는 복근 운동 은 허리 도 아프 고 코어 근육 도 부족 해서 힘들 더라고요 . ㅠㅠ ​​ 저 와 비슷 하 신 분 들 을 위해 추천 영상 ! ▼ 서 서 할 수 있 는 6 분 짜리 복근 운동 ​​​​​​​​​ 미니스커트 챌린지 미니스커트 챌린지 는 전체 28 일 중 상체 ( 11 일 ) , 하체 ( 13 일 ) , 전신 ( 4 일 ) ! 상체 와 하체 가 골고루 있 죠 . ​ 미니스커트 챌린지 는 도전 11 자 복근 이나 비키니 부트 캠프 보다 전체 운동 중 요가 & 스트레칭 이 많 아요 . ​​ 그래서 하루 기준 으로 많이 앉 아 계시 거나 계속 서 계신 분 들 에게 추천 드려요 . ​ 저 는 수족 냉증 이 심한데 첫 달 에 미니스커트 챌린지 를 했 다면 더 도움 이 됐 을 것 같 아요 . ​ 살 을 빼 는 것 이 중요 하 지만 , 순환 을 해 주 어 다이어트 에 적합 한 몸 을 만들 어 주 면 이후 다이어트 에 더 도움 이 된다고 하 더라고요 . ​​ 저 와 같 은 하비 체형 이 신 분 들 도 미니스커트 챌린지 로 마이 다 노 를 먼저 시작 하 시 면 좋 겠 죠 ? ​​​▼ 왜 스트레칭 이 다이어트 에 필요 한지 알 수 있 는 영상 ​​​​ 미니스커트 챌린지 는 골반 교정 이나 허리 통증 에 도 도움 이 되 었 어요 . ​ 전 허리 나 골반 , 무릎 , 발목 이 아픈 적 이 많 아서 그 때 마다 병원 에 가 서 치료 를 받 았 어요 . 일상 생활 속 에서 통증 이 상시 있 다 보 니 의사 선생 님 께 도움 이 되 는 운동 과 해서 는 안 되 는 운동 이나 동작 에 대해 상의 를 많이 드려요 . ​ 병원 에 가 서 검사 를 받 지 않 거나 의사 선생 님 께 진단 을 받 지 않 고 , 혹은 1 차 치료 를 받 지 않 은 상태 에서 , 운동 은 오히려 더 큰 통증 이나 만성 으로 이어질 수 있 어요 . 그러 니 통증 이 있 으시 다면 , 꼭 의사 와 상 의 후 운동 하 시 길 바라 요 ! ​​​▼ 하체 살 과 하체 라인 운동 으로 유명 한 레베카 언니 의 마일리 사이러스 다리 운동 ​​​​​​ 비키니 부트 캠프 비키니 부트 캠프 는 3 가지 클 래스 중 에서 전신 운동 이 가장 많 은 클래스 예요 . 28 일 중 에 상체 ( 8 일 ) , 하체 ( 7 일 ) , 전신 ( 13 일 ) 이 죠 . ​ 처음 클래스 를 선택 할 때 고강 도 주의 라고 쓰여져 있 는 건 아마 운동 을 100 % 완료 하 기 힘들 다는 의미 같 아요 . ​ 보통 비키니 부트 캠프 는 서킷 운동 이 많 고 3 세트 씩 반복 되 는 운동 이 많 아요 . 그러 다 보 니 체력 이 약한 저 는 2 세트 는 하 는데 마지막 세트 는 항상 못 하 게 되 더라고요 . ​ 하지만 비키니 부트 캠프 가 운동 은 가장 재미있 었 어요 . ​ 3 세트 가 반복 되 지만 , 같 은 동작 이 라도 난이도 가 점점 높 아 지 거나 마지막 세트 는 운동 이 조금 바뀌 어서 재밌 더라고요 . ​ 3 월 에 비키 니 부트 캠프 를 해 보 니 , 처음 부터 100 % 운동 달성 은 어렵 겠 지만 2 세트 씩 이 라도 하 다 보 면 전체 적 으로 체지방 빠지 는 데 도움 이 되 겠 나 싶 었 어요 . ​​​▼ 체지방 빼 는 데 도움 되 는 10 분 짜리 유산소 운동 ​ 그래서 뱃살 이나 신체 특정 부위 가 살 이 많 더라도 전체 적 으로 체중 감량 이 필요 하 신 분 들 , 중도 비 만 이상 이 신 분 들 에게 가장 추천 드려요 . ( * 당연히 손목 이나 허리 통증 이 있 으시 면 의사 상담 후 운동 ! 아 시 죠 ? )​ 그리고 전체 적 으로 통통 한데 옆구리 에 살 이 좀 더 많 아서 고민 이 신 분 들 도 효과 가 좋 으실 것 같 아요 . ​ 비키니 부트 캠프 는 운동 을 하 다 보 면 심장 박동수 가 많이 올라가 는 운동 이 많 더라고요 . 그만큼 힘들 기 도 하 지만 체지방 , 내장 지방 감량 에 는 도움 이 되 겠 죠 ? ​​​​​ 만약 지난 3 개월 클래스 를 다시 정한다면 ? ​ ​ 1 월 도전 11 자 복근 → 미니스커트 챌린지 ​ 2 월 미니스커트 챌린지 → 비키니 부트 캠프 ​ 3 월 비키니 부트 캠프 → 미니스커트 챌린지 ​​ 만약 제 가 1 월 부터 클 래스 를 다시 정한다면 이렇게 정할 거 예요 . ​ 마이 다노 첫 달 에 미니스커트 챌린지 로 하체 부종 과 하체 순환 을 개선 하 고 상체 운동 도 하 고 ​ 2 월 에 전신 운동 이 많 은 비키니 부트 캠 프로 체지방 을 감량 하 며 체력 을 조금 키우 고 , ​ 3 월 에 다시 하체 순환 을 돕 는 미니스커트 챌린지 로 종아리 와 허벅지 두께 를 줄이 고 상체 운동 도 하 고 ​ 그리고 4 월 에 비키 니 부트 캠 프로 체지방 감량 에 속도 를 낼 거 예요 . ​ 물론 모든 클 래스 마다 코어 근력 운동 은 다 포함 되 어 있 어서 근육 량 도 늘 겠 죠 ? ​ 도전 11 자 복근 은 체지방 이 어느 정도 감량 된 이후 에 수강 할 예정 이 에요 . ​ 마이 다노 베이직 케어 코치 님 피드백 솔직 후기 ( 다노 앱 식사 일기 , 운동 기록 ) ​ 안녕 하 세요 . 사실 다이어트 는 정말 복불복 인 것 같 아요 . 다른 분 이 빠진다고 저 도 살 이 빠지 는 건 아니 더 . .. blog . naver . com ​​​​​​ 마이 다노 베이직 케어 난이도 ( 하 ) 로 3 가지 클 래스 를 비교 했 는데 도움 이 되 셨 나요 ? ​​​​ 물론 100 % 운동 미션 을 달성 한다면 어떤 클래스 라도 효과 는 있 을 거 예요 ! 제 체형 과 성향 , 체질 등 에 따른 , 조금 은 주관 적 인 클래스 비교 이 니 참고 부탁 드려 용 ♥♥♥​​ 이제 3 월 마이 다노 가 끝 났 어요 . 4 월 개강 은 4 / 6 이어서 그 전 까지 유튜브 로 스트레칭 이 라도 해 보 려 합니다 . 여러분 도 함께 해 봐요 ! ​​​​▼ 마이 다노 상체 & 하체 스트레칭 ( 30 분 ) ​​​​​​​ 마이 다노 최초 수강 생 추천인 10 , 000 원 할인 ! ​ 추천인 dingteamo / 1208 처음 으로 마이 다 노 를 수강 하 시 는 분 들 은 추천인 할인 으로 10 , 000 원 할인 받 으실 수 있 어요 . ​ 추천인 아이디 는 dingteamo 이 고 숫자 는 1208 입니다 . ​ 지금 수강 결제 기간 이 니 꼭 할인 받 으세요 . 궁금 하 신 점 은 댓글 남겨 주 세요 . :)​​ 습관성 형 온라인 PT , 마이 다노 의 지 보다 가장 강력 한 습관성 형 프로그램 , 지금 시작 하 세요 ! www . mydano . net ​​​​​​* 제 돈 으로 직접 결제 하 고 쓴 솔직 후기 입니다 . *​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​