허리 부터 다리 까지 섹시 한 다리 라인 을 만들 고 싶 다면 골반 부터 바로 잡 아라 . 비뚤어진 골반 은 키 도 훨씬 작 아 보이 고 몸매 도 통통 해 보이 게 만든다 . 11 월 엔 날씬 몸매 를 위한 골반 바로잡 기 요가 에 올인 ! action 1 . 나비 자세 1 _ 먼저 바닥 에 앉 아서 발바닥 을 붙이 고 두 손 으로 엄지발가락 을 잡 는다 . 이때 천천히 숨 을 들이쉬 면서 무릎 이 바닥 에 닿 도록 내린다 . 2 _① 의 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 가슴 이 바닥 까지 닿 을 정도 로 숙인다 . 그 상태 에서 20 ~ 30 초 동안 기다린다 . ◎ 효과 생리통 이나 생리 불순 을 조절 해 주 고 생식기 주변 의 혈액 순환 이 잘 되 도록 해준다 . ◎ 주의 할 점 힘 으로 상체 나 무릎 이 바닥 에 닿 도록 억지로 하 면 안 된다 . 자세 가 안 되 면 할 수 있 는 데 까지 만 하 고 호흡 을 통해서 골반 을 늘릴 것 . action 2 . 소머리 자세 1 _ 앉 은 자세 에서 양쪽 다리 를 엇갈려서 접 는다 . 먼저 오른쪽 다리 가 위 로 올라오 게 했 다면 등 뒤 에서 오른쪽 팔 은 아래 , 왼쪽 팔 은 위 에서 서로 맞잡 고 숨 을 들이쉰 다 . 2 _① 의 자세 에서 서서히 아래 로 내려온다 . 내려올 수 있 을 정도 까지 만 한 다음 20 ~ 30 초 동안 기다린다 . 양쪽 번갈 아서 해 줄 것 . ◎ 효과 다리 와 골반 의 좌우 균형 을 맞추 고 유연 성 을 키워 준다 . 엉덩이 바깥쪽 군살 관리 에 효과 적 . ◎ 주의 할 점 아픈데 억지로 하 는 건 좋 지 않 다 . 아프 지 않 을 정도 까지 만 자세 를 취한다 . action 3 . 현 자세 1 _ 먼저 오른쪽 다리 는 뒤쪽 으로 접 고 , 왼쪽 다리 는 안쪽 으로 접 는다 . 그런 다음 양팔 은 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 면서 숨 을 들이쉰 다 . 2 _① 의 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 팔꿈치 가 바닥 에 닿 을 때 까지 천천히 내려온다 . 양쪽 번갈 아 해 줄 것 . ◎ 효과 비뚤어진 골반 의 좌우 균형 을 맞춰 복부 나 옆구리 군살 다이어트 에 효과 적 . ◎ 주의 할 점 양쪽 엉덩이 골반 이 바닥 에서 떨어지 지 않 을 정도 까지 자세 를 취하 고 호흡 한다 . action 4 . 삼각 자세 1 _ 양쪽 다리 와 팔 을 넓 게 벌린다 . 이때 다리 와 팔 의 너비 를 같 게 해 주 어야 한다 . 그런 다음 오른쪽 무릎 을 90 도 로 굽힌다 . 2 _① 의 자세 에서 오른쪽 으로 서서히 숙여 주 면서 오른손 은 바닥 에 닿 게 하 고 왼팔 은 2 시 방향 이 되 도록 한다 . 양쪽 번갈 아 실시 한다 . ◎ 효과 허벅지 안쪽 군살 을 정리 해 주 고 전신 다이어트 에 좋 다 . ◎ 주의 할 점 한쪽 무릎 을 굽히 면 다른 쪽 다리 는 곧 게 펴 주 어야 효과 적 이 다 . action 5 . 나무 자세 1 _ 일자 로 선 상태 에서 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 에 닿 게 누르 고 양손 을 합장 하 듯이 맞닿 는다 . 2 _① 의 자세 에서 팔 을 천천히 머리 위 로 들 어 올려 준다 . 양쪽 번갈 아 해준다 . ◎ 효과 집중력 과 균형 감각 을 키우 고 다리 를 곧 고 바르 게 한다 . ◎ 주의 할 점 골반 과 어깨 위치 를 평행 하 게 맞추 고 골반 이 틀어지 지 않 게 한다 . 공유 하 기 글 요소