무조건 살 을 뺀다고 예뻐질까 ? 그건 아니 다 . 전신 의 균형 과 조화 , 부드럽 고 섬세 한 선 이 만들 어 져야 아름다운 몸매 가 완성 된다 . 체중 이 줄어드 는 것 은 물론 이 고 몸 의 선 도 예뻐 지 는 1 석 2 조 요가 다이어트 로 건강 미인 이 되 자 . ㆍ모델 | 정유미 ㆍ헤어 & 메이크업 | 이경민 포레 ㆍ스타일리스트 | 박재경 ㆍ도움말 | 은영 요가 클리닉 ㆍ포토그래퍼 | 홍태식 ㆍ에디터 | 임경 미 요가 는 단기간 에 효과 가 나타나 기 보다 는 최소 3 ~ 4 개월 정도 는 꾸준히 해야 효과 를 얻 을 수 있 다 . 초보자 의 경우 요가 의 기본 적 인 동작 을 익히 는 데 만 도 1 개월 이상 이 걸리 기 때문 에 조급 함 을 버리 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 요 가 동작 들 은 몸 을 비트 는 동작 이 많 기 때문 에 식후 에 바로 하 는 것 은 건강 에 좋 지 않 다 . 또 위 가 차 있 으면 복식호흡 을 하 기 힘들 기 때문 에 효과 가 오히려 반감 된다 . 식사 후 최소 1 시간 이 지난 다음 에 하 는 것 이 좋 다 . 요가 는 정적 인 운동 이 지만 근육 을 많이 사용 하 기 때문 에 몸 이 차가운 상태 에서 운동 하 게 되 면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 몸 을 따뜻 하 게 한 다음 하 는 것 이 좋 은데 , 샤워 후 나 가볍 게 산책 을 한 뒤 에 하 면 몸 에 무리 도 가 지 않 고 운동 효과 도 높일 수 있 다 . 다른 운동 을 하 기 전 워밍업 으로 요가 를 하 는 것 외 에 요가 자체 가 목적 인 경우 는 요가 가 끝난 뒤 급하 게 움직이 는 것 은 좋 지 않 다 . 이 는 안정 된 몸 과 마음 의 상태 가 교란 되 어 요가 의 효과 를 없애 버리 므로 주의 해야 한다 . 요가 는 다른 운동 에 비해 장소 에 크 게 구애 받 지 않 는 것 이 사실 이나 냄새 가 심하 게 나 는 곳 은 집중 을 방해 하 므로 피하 는 것 이 좋 다 . 쾌적 한 환경 이나 향기 가 나 는 곳 이 좋 다 . 또한 성 스러운 분위기 의 장소 에서 하 면 좋 은 기운 을 받 을 수 있 다 . 인도 정통 요가 에 따르 면 팬티 만 입 고 하 거나 , 할 수 있 다면 아무것 도 입 지 않 고 하 는 것 이 좋 다고 한다 . 이 는 몸 에 외부 의 바람 을 통하 게 하 여 안 좋 은 기운 을 떨어내 는 효과 가 있 다 . 혼자 집 에서 하 는 경우 단기간 에 완벽 하 게 동작 이 만들 어 지 지 않 는다 . 이 때 무리 하 게 동작 을 만들 어 내 기 보다 는 최대한 기본 원칙 에 충실하 면서 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 한다 . 근심 과 걱정 이 없 는 가벼운 마음 과 건강 한 신체 . 이 둘 을 동시 에 해결 할 수 있 는 것 이 바로 요가 다 . 요가 를 통해 몸 에 쌓인 노폐물 , 독소 , 불 필요 한 영양소 를 제거 하 고 나 면 , 피부 도 좋 아 지 고 정신 이 맑 고 순수 해 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 몸 과 마음 의 조화 와 균형 을 되찾 게 해 주 는 요가 동작 을 소개 한다 . 둘째 와 셋째 손가락 을 구부려서 엄지손가락 뿌리 에 닿 게 하 고 엄지 로 는 오른쪽 코 를 막 고 약지 와 소지 로 왼쪽 코 를 막 는다 . 왼쪽 코 를 열 고 호흡 한 다음 에 양쪽 코 를 막 고 숨 을 최대한 길 게 참 는다 . 다음 오른쪽 코 로 토하 고 나 서 다시 오른쪽 코 로 들이마신 다음 에 천천히 깊 게 내쉰다 . 피부 미용 에 좋 은 호흡 이 며 목소리 를 아름답 게 하 고 신경 을 정화 하 는 효과 도 있 다 . 코 주변 에 는 피부 미용 과 에너지 의 통로 가 되 는 중요 한 경락 들 이 모여 있 으므로 마사지 를 하 면 호흡 이 순조 로워진다 . 감기 예방 및 치료 에 효과 가 있 다 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 다리 를 구부려 배 위 에 갖 다 놓 고 양손 으로 무릎 을 감싸 안 는다 . 숨 을 내쉬 면서 다리 를 가슴 에 닿 게 끌어당기 며 오른쪽 발끝 은 몸 쪽 으로 당긴다 . 3 회 이상 반복 한 후 동일 한 요령 으로 반대쪽 도 실시 한다 . 장 의 활동 이 왕성 해져 배설 ? 생식 기능 이 정상 화 된다 . 요통 을 극복 하 고 하복부 의 팽만감 을 해소 할 수 있 다 . ① 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 오른손 을 주먹 을 쥔 채 아래 로 , 왼손 은 펴 서 오른 주먹 을 감싸 듯이 잡 고 아랫배 위 에 올려 놓 는다 . 시선 은 아래 로 향한다 . ② 그대로 상체 를 숙여 이마 가 바닥 에 닿 게 한다 . 숨 을 들이쉬 는 동안 은 아랫배 가 나오 고 주먹 을 다리 쪽 으로 밀어주 며 , 숨 을 내쉴 때 에 는 아랫배 를 등 쪽 으로 당겨 준다 . 장 의 연동 운동 을 도와 배설 과 흡수 사이클 을 정상 화 한다 . 특히 변비 와 설사 를 번갈 아 앓 는 경련 성 변비 증상 을 개선 하 고 막혀 있 던 신경 선 들 의 통로 를 개방 하 여 심리 적 인 우울 감 을 해소 해 준다 . 무 처럼 뿌리 를 내리 는 동작 이 라 ‘ 나무 자세 ’ 라 부른다 . 오른발 을 디딘 채 로 꼿꼿이 선다 . 왼쪽 무릎 을 구부려 서서히 오른쪽 다리 에 기대 면서 균형 을 잡 는다 . 손 은 합장 을 한다 . 초보 자 는 1 분 이내 로 번갈 아 가 면서 반복 해 준다 . 몸 의 균형 을 찾 아 주 는 동작 으로 오른발 로 서 있 을 경우 는 왼쪽 뇌 를 활발 하 게 해 정서 적 으로 안정 을 주 며 설사 증세 를 해소 해 준다 . 반 대로 왼발 로 서 있 을 경우 는 오른쪽 뇌 를 활발 하 게 해 주 고 골반 을 튼튼 하 게 만들 어 준다 . 오른발 을 왼쪽 허벅지 위 에 , 왼발 은 오른쪽 허벅지 위 에 올려놓 은 다음 허리 를 꼿꼿 하 게 세운다 . 엄지 와 검지 를 동그랗 게 말 아 무릎 위 에 편안 하 게 올려 놓 는다 . 턱 은 약간 당겨 주 고 눈 을 살짝 감 거나 편안 하 게 아래 를 내려다본다 . 연꽃 자세 라고 도 불리 는 이 자세 는 여성 의 생식 기관 에 좋 은 동작 으로 자궁 이 약해 생리 불순 인 사람 에게 적극 추천 할 만 하 다 . 척추 에 는 인체 의 7 가지 호르몬 이 지나가 는데 허리 를 꼿꼿 하 게 세움 으로써 이 호르몬 들 이 지나가 는 통로 를 잘 열 어 주 는 역할 을 한다 . 둘째 와 셋째 손가락 을 구부려서 엄지손가락 뿌리 에 닿 게 하 고 엄지 로 는 오른쪽 코 를 막 고 약지 와 소지 로 왼쪽 코 를 막 는다 . 왼쪽 코 를 열 고 호흡 한 다음 에 양쪽 코 를 막 고 숨 을 최대한 길 게 참 는다 . 다음 오른쪽 코 로 토하 고 나 서 다시 오른쪽 코 로 들이마신 다음 에 천천히 깊 게 내쉰다 . 오른쪽 다리 를 올렸 을 때 는 몸 의 왼쪽 측면 이 늘어나 위장 과 췌장 을 자극 하 면서 변비 를 해소 시켜 준다 . 또 신장 의 부담 을 줄여 주 고 , 오른쪽 골반 의 문제점 을 바로잡 아 준다 . 생리 불순 등 약해진 자궁 에 효과 적 . 반대 로 왼쪽 다리 를 올렸 을 때 는 간장 과 담낭 , 오른쪽 폐 에 효과 적 이 다 . 왼쪽 다리 로 서 서 오른쪽 다리 를 뒤 로 서서히 올린다 . 오른쪽 팔 을 뒤 로 돌려 발목 을 잡 고 고정 , 왼쪽 손 은 탁자 나 벽 을 잡 아 균형 을 잡 고 , 상체 는 약간 앞 으로 기울여 준다 . 몸 이 따라 하 기 힘든 쪽 을 비중 있 게 해준다 . 오른쪽 다리 로 서 있 는 동작 은 오른쪽 견갑골 이 펴지 면서 평소 에 짓눌려 있 던 간장 과 담낭 의 운동 을 활발 하 게 한다 . 반 대로 왼쪽 다리 로 서 있 는 동작 은 설사 를 멈추 게 하 는 효과 가 있 다 . 출처 : 세븐 틴 공유 하 기 글 요소