아마도 남자 들 이 근육 을 심하 게 ( ? ) 수축 시키 는 유일 한 시간 은 거울 앞 에서 일 것 이 다 . 안 됐 지만 , 근육 을 수축 하 는 것 은 그 자체 로 진짜 좋 은 운동 이 다 . 그리고 신체 중 수축 으로 부 터 가장 이득 을 얻 는 부위 는 대부분 의 남자 들 이 도움 을 청하 는 바로 그 복부 이 다 . 숨 을 내쉬 고 지금 당장 복근 을 수축 시켜라 . 그리고 2 초간 멈추 어 보 라 . 당신 은 방금 아주 유익 한 반복 운동 을 한 것 이 다 . 쉽 지 않 은가 ? 어느 때 , 어느 장소 에서 나 복근 을 수축 시키 는 것 을 습관 처 럼 해 보 라 . 셔츠 를 벗 지 않 는다면 아무 도 당신 이 무엇 을 하 는지 눈치채 지 못할 것 이 다 . 수축 은 또한 복근 운동 에 아주 좋 은 효과 를 준다 . 대부분 의 남자 들 은 싯 업 이나 크런치 를 아 주 빨리 하 는 경향 이 있 다 . 조금 천천히 반복 하 는 것 이 빠르 게 동작 하 는 것 보다 훨씬 효과 적 이 다 . 왜냐하면 , 복근 이 더 오래 타이트 한 상태 를 유지 해야 하 기 때문 이 다 . 다음 운동 세트 는 천천히 하 기 만 한다면 어떻게 운동 을 하 든 효과 적 이 다 . 각 동작 의 중간 지 점 에서 멈추 고 복근 을 수축 시켜라 . 몇 초간 멈춘 다음 처음 위치 로 돌아가 라 . 백 레이즈 다리 를 모으 고 전완 으로 상체 를 든 채 바닥 에 엎드린다 . 바닥 에 수평 이 될 때 까지 등 을 들 어 올린다 . 멈추 고 몇 초간 복근 을 수축 한 후 처음 위치 로 내린다 . 15 회 를 반복 한다 . 사이드 트위스트 손 을 머리 뒤 로 한 채 뒤 로 눕 는다 . 발바닥 은 바닥 에 대 고 다리 는 구부린다 . 왼쪽 으로 몸 을 비튼 다 . 멈추 고 몇 초간 복근 을 수축 한 후 오른쪽 으로 비튼 다 . 번갈 아서 비틀 기 를 한쪽 에 1 5 회 가 되게 반복 한다 . 프런트 크런치 손 을 머리 뒤 로 한 채 뒤 로 눕 는다 . 발바닥 은 바닥 에 대 고 다리 는 구부린다 . 머리 와 어깨 를 바닥 에서 들 어 올린다 . 멈추 고 몇 초간 복근 을 수축 한 후 처음 위치 로 내린다 . 15 회 를 반복 한다 . 사이드 크런치 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 로 하 고 오른손 을 머리 뒤 로 한 채 눕 는다 . 왼 무릎 과 왼손 으로 지 지 하 고 머리 와 오른쪽 어깨 를 바닥 에서 들 어 올린다 . 멈추 고 몇 초간 복근 을 수축 한 후 처음 위치 로 내린다 . 15 회 반복 한 다음 팔 과 다리 를 바꾼 후 다음 한 세트 를 한다 . 레그 레이즈 누 위서 손 을 엉덩이 아래 에 두 고 다리 는 뻗 은 채 바닥 에서 약간 든다 . 60 cm 쯤 다리 를 들 어 올린다 . 멈추 고 몇 초간 복근 을 수축 한 후 처음 위치 로 내린다 . 15 회 를 반복 한다 . 힙 레이즈 누워서 팔 을 옆 으로 하 여 손바닥 이 아래 를 향하 게 한다 . 다리 를 구부리 고 발다 닥 은 바닥 에 댄다 . 상체 와 하체 가 일직선 이 될 때 까지 엉덩이 를 들 어 올린다 . 멈추 고 몇 초간 복근 을 수 축 한 후 처음 위치 로 내린다 . 15 회 를 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 아이 짱 | 김정식 | 경기 부천시 원미구 역곡 로 20 번 길 62 101 - 202 | 사업자 등록 번호 : 130 - 44 - 39120 | TEL : 070 - 7364 - 8918 | Mail : webmaster @ ijjang . co . kr | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기