1 . 운동 계획 을 세우 고 , 계획표 를 잘 보이 는 곳 에 붙여 놓 으세요 . 그리고 주변 사람 들 에게 ' 나 이렇게 계획 하 고 운동 한다 ' 라고 말 하 고 반드시 지키 도록 노력 하 세요 . 2 . 좋 은 운동복 과 운동화 를 준비 하 세요 . 투자 하 면 동기 가 더 강해집니다 . 실내 에서 운동 을 한다면 , 매트 등 운동 에 필요 한 용품 을 장만 해 보 세요 . 3 . 함께 운동 할 수 있 는 동료 , 친구 를 만드세요 . 4 . 운동 의 순서 는 「 ① 스트레칭 → ② 유산소 운동 → ③ 근력 강화 운동 → ④ 스트레칭 」 의 순서 로 하 세요 . 5 . 운동 빈도 - 1 주일 에 3 회 이상 은 운동 해야 효과 가 있 습니다 . 천천히 시작 하 여 몸 이 적응 해감 에 따라 빈도수 를 늘려 가 세요 . 평균 주 5 회 가 좋 습니다 . 6 . 운동 시간 - 준비 운동 5 분 , 본 운동 20 분 이상 , 정리 운동 5 분 정도 가 적당 합니다 . 운동 을 시작 해서 약 20 분 까지 는 우리 몸 이 당분 을 연료 로 사용 하 죠 . 지방 을 연료 로 사용 하 기 위해선 적어도 20 분 이상 운동 해야 합니다 . 7 . 운동 의 종류 - 운동 은 활기차 고 율동 적 이 며 지속 적 인 유산소 운동 을 주로 해야 합니다 . 유산소 운동 이 란 운동 중 산소 를 이용 하 여 에너지 를 생산 함 으로써 지방 을 태우 고 심폐 지구력 을 향상 시키 는 운동 을 말 합니다 . 살빼 기 에 가장 좋 은 운동 은 빨리 걷 기 , 가볍 게 뛰 기 , 에어로빅 ( 댄스 다이어트 ) , 킥복싱 운동 등 입니다 . 8 . 운동 의 강도 - 조금 힘들 정도 로 , 땀 이 날 정도 로 , 쉬 지 않 고 20 분 이상 해야 지방 을 연료 로 운동 하 는 것 입니다 9 . 근육 강화 운동 이 무산소 운동 이 라고 무시 하 지 마십시오 . 근육 이 잘 발육 되 면 기초 대사 율 이 오르 고 칼로리 소비 를 촉진 시키 게 됩니다 . 또한 근육 에 힘 이 있 어야 활기차 게 움직일 수 있 으며 , 활발 한 근육 활동 은 지방 을 태웁니다 . 알통 이 생길까 걱정 하 시 지만 , 여성 은 여성 호르몬 때문 에 알통 이 잘 생기 지 않 습니다 . 필라테스 운동 이 유연 성 을 길러 주 고 근력 을 강화 해 준답니다 . 10 . 운동 전 에 스트레칭 을 해야 운동 할 때 상해 를 입 지 않 으며 , 운동 후 에 도 스트레칭 을 해야 피로 물질 이 쌓이 지 않 고 쉽 게 회복 됩니다 . 스트레칭 을 통해 근막 이 이완 되 면 군살 이 잘 붙 지 않 게 되 는 효과 를 나타내 게 되 므로 스트레칭 은 비 만 치료 운동 의 필수 입니다 . 11 . 운동 을 할 때 땀 이 많이 나 면 수분 을 보충 해 줘야 합니다 . 보통 운동 15 분 전 에 한 컵 , 운동 중 에 한 컵 , 운동 후 30 분 내 에 한 컵 을 마시 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소