[ 커버스토리 ] 새해 결심 ( 다이어트 ) ◇ 적 게 먹 고 운동량 을 늘려라 . 두말 안 해도 잔소리 다 . ◇ 현 상태 파악 부터 = 다이어트 일기 를 쓴다 . 체중 , 신체 사이즈 를 1 주일 에 한 번 씩 측정 해 기록 한다 . 음식 먹 은 시간 , 종류 , 칼로리 를 적 어 둔다 . 음식 칼로리 는 델 리쿡 ( www . delicook . com ) , 차 병원 ( http : / / health . chamc . co . kr ) 홈페이지 에서 확인 할 수 있 다 . 라면 한 그릇 525 kcal , 현미밥 한 공기 320 kcal , 김치 참치 볶음밥 은 554 kcal 다 . ◇ 3 일 , 3 주 , 3 개월 의 법칙 = 첫 3 일 은 음식 칼로리 를 일일이 계산 한다 . 다이어트 일기 는 3 주 정도 꾸준히 써야 한다 . 3 개월 은 되 어야 바뀐 생활 습관 이 몸 에 붙 는다 . 다이어트 는 습관 을 바꾸 는 일 . 시간 이 걸리 는 것 은 당연 하 다 . ◇ 3 끼 다 먹 고 간식 까지 챙기 자 = 식사량 자체 를 줄이 기 보다 칼로리 를 낮춰야 한다 . 하루 3 끼 를 꼭꼭 챙겨 먹 되 칼로리 가 낮 은 콩 · 두부 · 채소 · 해조류 · 버섯 위주 로 먹 는다 . 밥 을 포기 하 기 힘들 다면 2 분 의 1 공기 , 3 분 의 1 공기 로 양 을 줄인다 . ◇ 작 은 차이 가 체중 을 바꾼다 = 지하철 · 버스 한 정거장 먼저 내려 걷 기 , 커피 대신 녹차 마시 기 , 밥 한 숟갈 남기 기 , 밥 먼저 덜 어 놓 고 먹 기 , 엘리베이터 대신 계단 이용 하 기 , 사무실 동료 들 에게 메신저 대신 직접 가 서 이야기 하 기 … . ◇ 달리 기 30 분 씩 주 3 회 = 걷 기 , 조깅 , 줄넘기 , 에어로빅 등 의 유산소 운동 과 근력 강화 운동 을 병행 해야 한다 . 조깅 이 가장 쉽 고 감량 효과 가 좋 다 . 수영 , 재즈 댄스 는 살빼 기 와 함께 새로운 것 을 배우 는 재미 가 있 다 . 운동 은 최소 주 3 회 , 한 번 에 30 분 이상 해야 한다 . 요가 는 유산소 운동 이 아니 기 때문 에 체중 감량 효과 는 낮 다 . 공유 하 기 글 요소