스마트폰 으로 움츠러든 어깨 , 몸 전체 를 무너뜨린다 우리 가 전자 기기 를 사용 할 때 는 보통 어깨 를 잔뜩 웅크리 는 자세 를 취하 게 되 는데 이 는 거북목 증후군 이나 둥근 어깨 증후군 등 을 일으킬 수 있 다 . 특히 두 가지 질환 이 동반 되 면 척추 건강 에 도 영향 을 미쳐 평소 경각심 을 갖 고 올바른 자세 를 유지 해야 한다 . 스마트폰 의 등장 은 현대인 에게 편리 함 과 많 은 정보 를 가져다 줬 다 . 하지만 건강 에 는 적신호 가 켜졌 다 . 장시간 숙이 고 있 는 자세 로 목과 어깨 관련 질병 을 앓 는 사람 들 이 늘어난 것 이 다 . 실제 대부분 직장인 은 하루 평균 7 시간 이상 디지털 기기 를 본다 . 업무 중 에 는 모니터 를 , 이동 중 에 는 스마트폰 과 태블릿 PC 때문 에 어깨 를 잔뜩 웅크리 게 된다 . 이 에 따라 어깨 질환 도 많이 나타나 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 입원 질병 순위 결과 2007 년 101 위 를 기록 한 어깨 질환 이 2014 년 도 에 는 8 위 를 기록 한 것 을 보 면 그 심각 성 을 알 수 있 다 . 스마트폰 없이 살 수 없 는 시대 . 그렇 다면 올바른 사용법 을 숙지 해 건강 을 지키 려는 노력 이 필요 하 다 . ■ 거북목 증후군 + 둥근 어깨 증후군 , 척추 건강 에 도 영향 거북목 증후군 이 라고 부르 는 증상 은 장시간 스마트폰 을 봤 을 때 목 에 가해 지 는 하중 으로 생기 는 질환 이 다 . 국제 외과 기술 저널 에 따르 면 스마트폰 시청 을 위해 평균 적 으로 숙이 는 각도 15 ° 는 목 에 가해 지 는 하중 을 12 . 2 kg 늘려 아이 한 명 을 목 에 얹 고 다니 는 것 과 같 은 것 으로 나타났 다 . 거북목 증후군 과 함께 나타나 는 ‘ 둥근 어깨 증후군 ’ 은 목 이 앞 으로 돌출 되 고 어깨뼈 가 벌어지 며 대흉근 이 수축 해 어깨 가 앞 으로 말려 들어가 는 증상 이 다 . 옆 에서 보 면 어깨 가 가슴 쪽 으로 몰려 상체 가 앞 으로 기울어진 모습 을 보인다 . 가톨릭 대 인천 성모병원 정형외과 이상욱 교수 는 " 두 증상 이 겹치 면 만성 통증 , 뒷목 이 뻐근 한 증상 , 폐활량 감소 , 피로감 등 이 나타나 삶 의 질 이 크 게 떨어진다 " 며 " 특히 관절염 , 척추 퇴행 성 변형 등 신체 영구 손상 으로 이어질 수 있 어 평소 올바른 자세 습관 을 들여 예방 해야 한다 " 고 말 했 다 . ■ 어깨 펴 는 올바른 자세 유지 해야 , 스트레칭 도 도움 거북목 증후군 과 둥근 어깨 증후군 등 목과 어깨 관련 질환 을 예방 하 려면 평소 올바른 자세 를 유지 해야 한다 . 그 중 에서 도 우리 몸 의 대들보 역할 을 하 는 어깨 를 펴 주 는 것 이 가장 중요 하 다 . 전자 기기 를 사용 할 때 는 가슴 을 넓 게 펴 고 등뼈 가 굽 지 않 도록 해야 한다 . 또 정수리 를 하늘 에 닿 는 느낌 으로 상체 를 세워 목 뒤 의 긴장 을 풀 어 주 고 화면 을 최대한 눈높이 에 맞추 는 것 이 좋 다 . 특히 스마트폰 을 사용 할 때 는 1 시간 에 10 분 씩 휴식 을 취해야 하 며 글자 를 큰 크기 로 조정 해 고개 를 앞 으로 지나치 게 숙이 지 않 도록 하 는 것 이 좋 다 . 또 골반 중앙 이 머리 와 일직선 이 되게 앉 는 것 이 좋 고 잘 때 는 반듯이 눕 는 것 이 어깨 건강 에 좋 다 . 이상욱 교수 는 " 방문 이나 기둥 에 손 을 대 고 가슴 근육 이 당겨 지 도록 늘리 거나 밴드 나 수건 을 양손 으로 곧 게 펴 좌우 로 당기 는 스트레칭 은 둥근 어깨 증상 을 완화 하 는 데 좋 은 방법 " 이 라며 " 하지만 무리 해서 반복 하 면 다른 부위 에 통증 이 생길 수 있 기 때문 에 올바른 자세 로 천천히 해 주 는 것 이 중요 하 다 " 고 강조 했 다 . TIP . 둥근 어깨 펴 는 생활 수칙 1 . 휴대 전화 를 최대한 눈높이 에 맞춰 사용 한다 . 2 . 휴대전화 글자 크기 를 큰 사이즈 로 조정 해 고개 를 앞 으로 당겨 화면 을 보 지 않 도록 한다 . 3 . 골반 양측 인 좌골 이 머리 와 일직선 이 되게 앉 는다 . 4 . 정수리 가 천장 에 닿 는다는 느낌 으로 척추 를 곧추세워 앉 는다 . 5 . 50 분 업무 후 10 분 동안 은 걷 거나 스트레칭 을 한다 . 공유 하 기 글 요소