“ 생각 보다 심각 한 내 남편 비 만 관리법 ” | 남편 3 명 중 1 명 이 비만 이 라고 ? “ 생각 보다 심각 한 내 남편 비 만 관리법 ” 살찌 기 는 쉽 지만 일단 한 번 찌 고 나 면 몇 배 의 노력 과 시간 을 투자 해도 원 상태 로 돌아가 기 는 어렵 다 . 비만 이 무서운 것 은 각종 성인병 과 암 을 유발 하 고 정신 적 인 스트레스 까지 주 기 때문 . 우리 남편 들 을 비만 으로부터 안 전하 게 지키 는 방법 은 무엇 일까 ? 비 만 남성 이 계속 늘어나 고 있 다 . 최근 보건 복지 부 의 조사 에 따르 면 우리 나라 30 대 이상 인 사람 중 34 % 가 비만 이 라고 한다 . 이 는 영양소 과잉 섭취 에 비해 운동량 이 적 기 때문 . 비만 의 기본 적 인 원인 은 섭취 된 열량 과 소모 된 열량 의 차이 이 다 . 중요 한 것 은 먹 는 음식 의 양 이 많 다 적다 가 아니 라 자신 의 소모량 과 비교 하 여 섭 취량 이 어느 정도 인가 하 는 것 . 섭취 된 칼로리 가 소모 된 칼로리 보다 더 많 을 때 지방 축적 이 생겨 비만 으로 이어진다 . 남편 들 의 비 만 은 어찌 보 면 여성 들 의 비만 보다 더 위험 할 수 있 다 . 여성 들 은 피하 지방 비만 이 많 은 반면 남성 들 은 내장 지방 비만 이 더 많 기 때문 . 이 내장 지방 비 만 은 고 혈압 과 당뇨 , 고지혈증 등 을 일으킬 수 있 고 , 이런 증상 에서 파생 되 는 중풍 과 심장 질환 으로 도 이어질 수 있 다 . 몸무게 가 늘 어 허리 , 무릎 등 관절 부 에 압박 을 주 기 때문 에 관절염 등 이 생기 기 도 한다 . 배 가 좀 나왔 다 싶 으면 복부 지방 에 신경 을 쓰 면서 비 만 체크 를 하 고 피 검사 등 을 통해 다른 질환 은 없 는지 살펴봐야 한다 . 우리 나라 의 경우 , 남자 들 의 복부 지방 비 만 은 회식 문화 에서 그 이유 를 찾 을 수 있 다 . 직장 생활 이나 사회생활 을 하 다 보 면 술 을 안 마실 수 없 는 상황 이 빚어지 고 술 과 함께 칼로리 높 은 안주 를 많이 먹 다 보 니 복부비만 을 관리 하 기 가 힘들 어 지 는 것 이 다 . 또 남자 들 의 비만 이 걱정 되 는 큰 이유 는 여자 들 보다 쉽 게 자각 하 지 못한다는 것 이 다 . 여성 들 의 경우 살 이 조금 만 붙 어도 민감 하 게 받아들이 고 본인 이 강한 의지 를 가지 고 체중 감량 을 시작 한다 . 그러나 남자 들 은 쉽 게 인지 하 지 못하 고 무시 하 는 경향 이 많 다 . 게다가 체중 감량 에 있 어 여성 들 보다 의지력 이 약하 기 때문 에 시간 과 노력 이 더 필요 한 경우 가 많 다 . ▶ 남자 들 의 비만 이 가져오 는 질병 들 순환 기계 질환 비 만 은 직 · 간접 적 으로 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 , 협심증 , 심근 경색 증 등 을 유발 해 급사 및 심부 전증 등 의 순환 기계 질환 을 일으킨다 . 호흡기계 질환 호흡기계 장애 는 가벼운 운동 에 도 숨 이 가쁜 경미 한 증상 부터 생명 을 위협 하 는 심각 한 것 까지 다양 하 다 . 고도 비만 인 경우 환자 가 누워 있 을 때 주로 호흡 곤란 이 나타난다 . 실제로 비 만인 들 은 대부분 짧 고 빠르 게 숨 을 쉬 는 경향 이 있 다 . 소화기 계 질환 소화 기계 질환 은 대개 소화 불량 이나 복부 팽만감 등 비 특이 적 증상 이 많 으며 , 간혹 횡 경막 탈장 도 발생 될 수 있 다 . 골격계 질환 비만 한 경우 체중 으로 인해 관절 에 무리 를 주 기 때문 에 요통 , 골절 , 관절염 등 을 일으킨다 . 관절염 중 에 는 통풍 성 관절염 도 나타날 수 있 다 . 피부 질환 과다 한 피하 지방 은 겨드랑 이 , 사타구니 , 복부 에 주름 을 형성 하 여 습진 등 피부염 을 잘 일으킨다 . 정신 적 문제 각종 합병증 으로 인한 건강 손상 , 대인 관계 의 감소 , 성 생활 의 제한 등 에 기인 하 여 불안 이나 우울증 을 보이 기 도 한다 . ▶ 생활 습관 을 바꿔라 ! 사람 들 이 비만 을 대수롭 지 않 게 생각 하 는 이유 는 ‘ 병 ’ 이라고 생각 하 지 않 기 때문 이 다 . 비 만 은 보통 ‘ 생활 습관 병 ’ 이라고 하 는데 이런 생활 습관 병 은 말 그대로 생활 습관 만 조금 바꿔도 고칠 수 있 다 . 1 _ 술자리 를 줄여라 별다른 영양소 는 없 지만 칼로리 가 높 은 술 . 술 을 많이 마시 는 회식 문화 때문 에 직장인 들 대부분 이 복부비만 의 위험 에 노출 되 어 있 다 . 적당 한 음 주량 및 시간 을 정해 놓 고 마시 는 것 이 필요 하 다 . 술 보다 더 문제 되 는 것 은 바로 칼로리 높 은 안주 . 술 을 마실 때 는 가능 한 과일 과 야채 등 을 먹 는 것 이 건강 에 좋 다 . 과일 은 비타민 과 알코올 분해 성분 이 많이 들 어 있 기 때문 에 비만 을 막 는 데 도움 이 된다 . 2 _ 담배 를 끊 어라 한 조사 에 따르 면 흡연자 는 비흡연자 에 비해 복부비만 일 확률 이 2 배 이상 높 고 , 전체 복부비만 의 42 % 가 흡연 때문 이 라고 한다 . 흡연 은 복부비만 의 가장 직접 적 인 원인 이 라고 할 수 있 다 . 담배 를 끊 게 되 면 군것질 이 늘 어 체중 이 늘 게 되 는데 반드시 운동 을 함께 해야 한다 . 3 _ 걷 기 를 생활 화 하 라 많이 걸으면 뱃살 이 빠진다 . 허리 를 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 , 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면서 , 무릎 은 펴 고 발뒤꿈치 부터 먼저 땅 에 닿 게 걸으면 복부비만 을 예방 할 수 있 다 . 식사 후 5 분 정도 걷 는 습관 을 들이 면 좋 다 . 몸 을 움직이 지 않 으면 평상시 기초 대 사량 이 낮 아 져 식사량 이 많 지 않 아도 배 가 나오 게 되 므로 부지런히 걷 는 것 이 좋 다 . 4 _ 무리 한 다이어트 는 위험 하 다 단기간 동안 무리 하 게 살 을 빼 면 , 근육 체중 이 줄어들 고 대사 율 이 떨어진다 . 이런 상태 에서 다시 원래 대로 식사량 을 늘리 면 지방 이 축적 될 수 밖에 없 다 . 바로 요요 현상 이 나타나 는 것 . 요요 현상 이 반복 되 면 배 에 지방 이 모여 복부비만 이 생기 기 쉽 다 . 5 _ 우리 집 식단 을 바꿔라 고지방 음식 을 피해야 한다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 음식 을 피하 고 현미 , 잡곡 , 콩 류 등 거친 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 녹차 , 두부 , 다시마 , 유산균 음료 등 성인병 예방 과 비 만 방지 에 효과 적 인 음식 을 많이 먹 는다 . 식사 를 할 때 는 천천히 여유 있 게 먹 는다 . 급하 게 음식 을 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 폭식 , 과식 을 피하 고 규칙 적 으로 적당량 의 식사 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소