하체비만 의 원인 , 부종 우리 인체 의 중요 한 성분 으로 전체 몸무게 의 60 % 정도 를 차지 하 고 있 는 수분 은 2 / 3 은 세포 내 에 , 나머지 는 혈액 을 구성 하 는 혈장 및 세포 와 세포 사이 의 간질 이 라는 부분 에 존재 하 게 된다 . 이렇게 체내 에 분포 하 고 있 던 수분 이 어떤 원인 에 의해 균형 을 잃 고 어느 한쪽 으로 치우쳐 몸 이 불어나 는 현상 이 부종 이 다 . 즉 , 혈관 속 에 지방 이 쌓여 순환 이 제대로 되 지 않 는 경우 나 림프액 의 흐름 에 장애 가 생겨 나타나 는 것 이 다 . 부종 은 다이어트 를 너무 자주 하 거나 생활 이 불 규칙 한 사람 에게 잘 나타난다 . 무리 한 다이어트 와 지나친 음식 섭취 , 정신 적 스트레스 등 은 몸 에 무리 를 주 게 되 고 신체 내 각 기관 에 이상 을 가져와 몸 을 붓 게 만든 다 . 부종 은 예쁘 고 건강 한 다리 를 만드 는데 장애 가 될 뿐 만 아니 라 피곤 함 을 가중 시킴 으로써 몸 을 둔화 시켜 신체 활동 량 을 저하 시켜 더욱 비만 이 될 수 있 는 여건 을 형성 한다 . 부종 으로 인한 하체비만 의 경우 에 는 그 원인 이 제거 되 기 전 에 는 쌓인 지방 을 제거 하 기 가 매우 어렵 다 . 그러므로 만약 자신 의 다리 가 두껍 고 항상 붓 는 듯 한 느낌 이 든다면 쌓인 피로감 을 풀 어 주 고 적당 한 운동 으로 몸 에 활력 을 주 는 것 이 우선 적 으로 이루어져야 한다 . 평상시 에 부종 이 생기 지 않 도록 하 려면 , 몸 안 에 적체 되 어 있 는 지방 과 수분 의 자연 스러운 배출 이 이루어져야 한다 . 1 . 적절 한 운동 이나 근육 이완 체조 로 전신 의 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어질 수 있 도록 한다 . 2 . 밤 늦 게 야식 하 는 습관 을 없애 고 , 규칙 적 인 식사 와 운동 을 한다 . 3 . 지나치 게 짠 음식 은 가능 한 제한 한다 . 4 . 마사지 와 목욕 을 통해 다리 부분 을 자극 한다 하체 비만 의 원인 얼마 전 에 한 여성 이 자신 의 체형 때문 에 고민 하 는 걸 들 었 는데요 , 이 여성 은 여고 시절 부터 " 엉뚱 하 다 = 엉덩이 가 뚱뚱 하 다 " 라는 소리 를 들 을 만큼 엉덩이 에 살 이 많 아 고민 을 해 왔 는데 아무리 노력 을 해도 살 이 빠지 지 않 는다며 괴로워했 어요 . 그 여성 의 소원 은 쫙 달라붙 는 바지 를 입 고 맵시 를 뽐내 고 싶 다는 지극히 소박 한 것 이 었 는데 하체 에 살 이 몰린 체형 때문 에 한 번 도 그래 보 지 못했 다며 울먹였 습니다 . 이러 한 고민 은 사실 이 여성 에 국한 되 는 문제 는 아닙니다 . 젊 은 여성 중 에 많 은 여성 들 이 이 처럼 엉덩이 에 살 이 많 거나 혹은 허벅지 에 살 이 많 아 고민 하 고 있 는 걸 보 는 것 은 그리 어렵 지 않 기 때문 이 죠 . 하지만 이 같 은 여성 들 의 하체비만 은 나름 대로 이유 가 있 습니다 . 우선 생리 적 으로 미혼 여성 들 의 몸 은 출산 과 수유 를 대비 해서 미리 에너지 를 저장 해 두 려는 경향 을 보이 는데요 , 에너지 를 가장 효율 적 으로 저장 하 기 위해 지방 의 형태 로 바꾸 어 저장 하 게 됩니다 . 그러 다 보 니 젊 은 여성 들 이 체중 에 조금 만 신경 을 쓰 지 않 으면 허벅지 와 엉덩이 부위 에 살 이 붙 기 시작 하 는 거 죠 . 성장기 에 있 는 여학생 들 도 마찬가지 라 할 수 있 습니다 . 사춘기 에 접어들 면서 다른 조직 의 성장 에 비해 지방 이 몸 에 빠르 게 축적 이 됩니다 . 그렇 기 때문 에 활동 량 이 적 으면서 간식 을 즐기 는 여성 들 은 그만큼 체중 이 빠르 게 불어날 수 있 다는 얘깁니다 . 이때 여분 의 지방 은 주로 엉덩이 와 허벅지 쪽 에 저장 되 는데요 , 허벅지 에 살 이 붙 으면 바지 입 기 도 불편 하 고 짧 은 치마 도 입 을 수 없 고 어디 고민 이 한 두 가지 겠 어요 ? 그래서 대개 는 살 과 의 전쟁 을 선포 하 며 다이어트 에 돌입 하 게 되 는데 , 그 방법 이 또 문제 라는 겁니다 . 미 용 목적 으로 다이어트 를 하 려다 보 니 전문가 의 조언 을 듣 기 보다 는 잡지 나 매스컴 에서 소개 되 는 근거 없 고 효능 이 과장 된 유행 다이어트 법 을 따르 게 되 죠 . 물론 그러 한 방법 들 이 전혀 효과 가 없 다는 건 아닙니다 . 대부분 칼로리 를 지나치 게 제한 하 는 방법 이 니 체중계 눈금 은 분명 줄어들 수 있 을 거 에요 . 그런데 문제 는 빼 기 를 원하 는 허벅지 와 엉덩이 살 은 기대 이하 로 빠지 면서 빠져 선 안 될 얼굴 살 이 주로 빠져 피부 도 까칠 해 지 고 화장 도 잘 안 받 는 부작용 이 나타나 는 거 죠 . 게다가 그러 한 다이어트 를 하 다가 지쳐서 포기 하 면 언제 빠졌 냐는 듯이 체중 은 다시 원위치 가 되 고 그토록 빠지 기 원했 던 허벅지 나 엉덩이 살 은 더 두껍 게 되 기 일쑵니다 . 여기 서 우리 가 한 가지 주의 할 점 은 바로 이러 한 과정 을 반복 하 다 보 면 하체비만 은 완전히 자기 체형 으로 굳어져 버려 살 을 빼 기 가 점점 어려워 진다는 사실 입니다 하체 비 만 , 그 해결책 은 ? 앞서 설명 한 것 처럼 하체비만 치료 의 요체 는 운동 이 라 할 수 있 어요 . 그것 도 잠깐 하 고 끝내 는 것 이 아니 라 규칙 적 으로 꾸준히 시행 해야 효과 를 볼 수 있 는 거 죠 . 물론 적절 한 식사 제한 이 함께 따라 줘야 하 는 것 은 당연 한 이야기 이 구요 . 하지만 하루 섭 취량 이 800 ~ 1 , 000 kcal 미만 인 무리 한 다이어트 는 절대 금물 이 라는 걸 명심 해야 합니다 . 이 는 몸매 라인 을 만드 는데 중요 한 역할 을 하 는 근육 단백 까지 잃어버려 몸매 자체 를 망가뜨릴 수 있 기 때문 이 죠 . 특히 많이 먹 어서 살찐 게 아니 라 운동 부족 으로 지방 이 붙 은 사람 에게 무리 하 게 식사 제한 을 한다면 무리 가 되 지 않 겠 어요 ? 따라서 규칙 적 인 운동 으로 감량 을 하 면서 그 효과 를 극대 화 하 기 위해 평소 지방 섭취 를 제한 하 는 것 이 근본 적 인 치료 방법 이 될 수 있 습니다 . 그런데 왜 사람 들 은 규칙 적 인 운동 대신 무리 한 다이어트 에 만 매달릴까 요 ? 우리 는 간혹 무리 한 다이어트 를 시행 해 체중 을 많이 줄인 경우 를 볼 수 있 습니다 . 어떤 여성 의 경우 는 자기 가 " 한 달 새 5 kg 나 빠졌 다 ! " 며 룰루랄라 했 는데 실상 을 알 고 보 니 지방 이 빠져나간 게 아니 라 근육 이 빠져나간 경우 에 해당 되 었 습니다 . 이건 다이어트 가 아니 라 건강 에 심각 한 문제 를 일으키 는 그야말로 다이너마이트 입니다 . 그럼 도대체 왜 이런 문제 가 생길까 요 ? 그 건 다름 아닌 체중 계 의 눈금 을 줄이 는 데 만 집착 한 결과 라고 할 수 있 어요 . 사실 체중 을 줄이 는데 가장 확실 한 방법 은 굶 는 겁니다 . 무조건 굶 는데 지 가 안 빠지 고 별 수 있 나요 ? 이런 경우 는 체중 계 의 눈금 이 바로 줄어들 기 시작 하 니 휘파람 을 불 수 밖 에 요 . 반면 에 운동 을 열심히 시작 한 사람 들 은 2 - 3 주 가 지나 면서 실망 하 기 시작 하 죠 . 매일 매일 그렇게 열심히 땀 을 빼 는 데 에 도 체중계 눈금 은 요지부동 이 니까요 . . 바지 허리춤 은 헐거워 지 고 허벅지 살 은 조금 빠진 것 같 은데 체중계 눈금 은 왜 줄지 않 을까 고민 에 고민 을 더 하 게 됩니다 . 하지만 이런 사람 들 은 고민 할 필요 없 어요 . 운동 으로 지방 이 빠지 는 대신 약해져 있 던 근육 살 이 탄력 을 찾 으면서 증가 하 게 되 니 처음 엔 체중계 눈금 은 크 게 줄지 않 는 것 이 니까요 . 그러 니 이 단계 에서 실망 하 지 말 고 꾸준히 운동 을 계속 해 나간다면 1 - 2 달 이 지나 면서 체중계 눈금 까지 쑥쑥 줄어들 게 됩니다 . 이런 현상 이 일어나 는 이유 는 간단 합니다 . 우리 몸 에 지방 을 태워 없애 주 는 역할 을 하 는 건 바로 바로 근육 인데 이 근육 이 커 졌으니 신체 활동 량 으로 소비 되 는 칼로리 가 전 보다 증가 할 수 밖에 없 는 것 이 죠 . 자 , 그럼 운동 이 중요 하 다는 걸 다시 한 번 알 게 되 셨 죠 . 그렇 다면 어떤 운동 이 하체비만 을 해결 하 는데 특히 도움 이 될까요 ? 자전거 타기 나 스 테퍼 를 이용 하 면 다리 살 이 더 잘 빠질 까요 ? 답 부터 말씀 드리 면 그렇 지 않 습니다 . 자전거 를 타 든 윗몸 일으키 기 를 하 든 피하 지방 은 몸 전체 에서 골고루 빠지 기 시작 합니다 . 물론 마지막 에 붙 은 지방 이 먼저 빠지 니까 얼굴 이나 팔 , 몸통 살 이 먼저 빠지 겠 지만 우리 가 원 하 는 엉덩이 , 허벅지 살 은 한참 지나 야 본격 적 으로 빠지 기 시작 합니다 . 비만 에 가장 효과 적 인 운동 은 유산소 운동 이 며 , 뚱뚱 한 편 은 아니 지만 아랫배 나 허벅지 에 있 는 군살 을 빼 기 원하 신다면 부위 별 살 빼 기 운동 을 매일 여러 차례 꾸준히 하 면 도움 이 될 수 있 으니 하체 비만 으로 고민 하 는 분 들 , 용기 를 내 십시요 ! 공유 하 기 글 요소