뱃살 에 독 이 되 는 음식 정제 된 탄수화물 정제 된 탄수화물 을 섭취 하 면 체내 에 주요 에너지원 인 포도당 의 혈액 내 농도 ( 혈당 ) 가 급격 하 게 상승 한다 . 그러면 우리 몸 은 혈당 을 낮추 기 위해 인슐린 을 빠르 게 분해 하 여 포도당 을 지방 세포 로 밀 어 넣 는다 . 이러 한 상황 이 지속 적 으로 일어나 면 일부 사람 들 ( 성인 의 약 25 %) 은 인슐린 에 대한 감수 성 이 떨어지 게 되 고 , 그 결과 더 많 은 양 의 인슐린 을 분비 하 여 지방 축적 이 증가 하 게 된다 . 포화 지방 · 트랜스 지방 포화 지방 은 육류 나 유제품 에 주로 들 어 있 으며 혈관 에 노폐물 이 쌓이 게 하 여 동맥 경화 성 질환 을 일으키 는 주범 이 다 . 마가린 이나 식물 성 쇼트닝 은 동물 성 지방 은 아니 지만 , 트랜스 지방 이 라 하 여 역시 동맥 경화 를 일으킨다 . 단 , 무조건 지방 을 적 게 먹 으려고 하 면 상대 적 으로 탄수화물 의 섭취 가 많 아 져 중성 지방 의 수치 가 올라가 고 , 내장 지방 이 증가 하 는 등 의 문제 가 생긴다 . 포화 지방 은 전체 칼로리 의 7 % 이내 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 짠 음식 소금 을 하루 5 g 이상 섭취 하 면 우리 몸 이 조직 내 에 수분 을 고이 게 하 면서 염분 을 희석 시키 려고 한다 . 이런 상황 은 뱃살 이 찌 는 것 은 물론 주변 의 셀룰라이트 까지 악화 시키 는 결과 를 낳 는다 . 술 과음 은 필연 적 으로 내장 지방 비만 을 초래 한다 . 똑같 은 다이어트 를 하 다가 술 을 끊 게 되 면 체중 감량 에 훨씬 가속도 가 붙 는다 . 술 을 끊 기 어려운 여건 이 라면 주 1 회 , 맥주 는 2 잔 , 소주 는 3 잔 등 으로 용량 을 정해 놓 고 더 이상 은 마시 지 않 도록 해야 한다 . 뱃살 빼 는 데 도움 주 는 음식 콩 섬유질 과 단백질 이 풍부 한 콩 은 체중 관리 에 중요 한 역할 을 하 는 식품 . 칼로리 가 높 지 않 고 저 칼로리 로 포만감 을 느낄 수 있 어 비 만 예방 이 가능 하 다 . 채소 와 과일 채소 와 과일 은 식이 섬유 가 풍부 한 것 으로 먹 는다 . 식이 섬유 는 천천히 소화 되 어 장시간 포만감 을 주 기 때문 에 배고픔 을 덜 느낀다 . 또한 인슐린 분비 를 억제 하 고 배 에 피하 지방 이 쌓이 는 것 을 억제 한다 . 껍질 벗긴 닭 가슴살 쇠고기 나 돼지고기 등 에 비해 포화 지방 이 거의 없 고 , 단백질 로 만 구성 되 어 다이어트 식품 으로 딱 이 다 . 또한 근육 을 키우 는 데 도 효과 가 있 다 . 물 에너지 를 위해 지방 을 연소 시킬 때 물 은 꼭 필요 하 다 . 수분 부족 은 지방 연소 를 지체 시키 고 , 사람 을 지치 게 만들 어 운동 을 할 수 없 게 한다 . 또한 근육 조직 이 지방 을 연소 시킬 때 도 산소 가 꼭 필요 한데 , 물 에 는 산소 가 녹 아 있 으므로 물 을 마시 면 몸 속 산소량 이 증가 해 신진대사 가 촉진 된다 . 견과 류 호두 , 잣 등 의 견과 류 역시 풍부 한 영양소 를 함유 하 고 있 다 . 체내 의 지방 연소 를 돕 는 단가 불포화 지방산 을 비롯 해 피부 와 전신 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 비타민 E 가 들 어 있 어 칼로리 는 높 지만 꼭 섭취 해야 하 는 식품 중 하나 다 . 보리 빵 칼로리 가 적 으면서 미네랄 과 비타민 등 이 풍부 해 지방 을 태우 는 역할 을 한다 . 소금 간 만 살짝 하 고 , 설탕 을 뺀 반죽 을 이용 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 황태 영양 성분 의 함량 을 따져 보 면 단백질 20 %, 지방 1 % 로 고단 백 저지방 의 다이어트 식품 이 다 . 특히 생태 를 말리 면 수분 이 빠지 면서 단백질 과 무기질 의 양 은 더욱 늘어나 기 때문 에 바람 으로 건조 시킨 황태 는 다이어트 와 건강 에 좋 은 식품 . 해조류 미역 이나 다시마 에 들 어 있 는 요오드 와 각종 미네랄 성분 이 혈액 순환 에 도움 을 주 고 소화 를 촉진 시켜 변비 를 해소 해 준다 . 사우나 에서 땀 을 많이 흘린 뒤 에 미역국 을 먹 으면 혈액 순환 이 원활 해짐 과 동시 에 노폐물 배출 이 배가 된다 . 공유 하 기 글 요소