부위 별 다이어트 체조 자극 법 인체 의 기혈 을 원활 하 게 만들 어 주 는 동작 을 몇 가지 따라 해 보 자 . 기혈 의 흐름 이 원활 하 면 스트레스 에서부터 비만 과 질병 등 은 머무를 수 가 없 다 . 날숨 에 동작 , 정지 상태 에서 들숨 을 쉬 는 것 을 잊 지 않 는다 . 얼굴 1 . 주먹 을 살짝 쥐 고 눈썹 옆 부분 에 움푹 파인 곳 을 자극 한다 . 2 . 귓불 에서 턱 이 만나 는 부분 까지 골고루 자극 한다 . 3 . 양손 둘째 , 셋째 손가락 사이 에 귀 를 끼우 고 아래위 로 강학 마찰 시킨다 . 귀 엄지 와 식지 로 귓불 을 잡 고 숫자 10 까지 세 면서 귀 를 쭉쭉 잡아당긴다 . 등 선 자세 에서 허리 에 양 손바닥 을 갖다대 고 편 후 손바닥 으로 척추 주변 을 아래위 로 마찰 시킨다 . 복부 1 . 양발 을 어깨 넓이 만큼 벌리 고 무릎 을 약간 구부리 고 선다 . 2 . 양 손바닥 을 쫙 펴 고 앞 으로 쭉 뻗 었 다가 내리 면서 10 까지 세 면서 배꼽 부분 을 쳐준다 . 허리 비틀 기 Ⅰ 1 . 양다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 선 다음 양팔 을 어깨 높이 로 올렸 다가 오른손 으로 왼 발목 을 잡 는다 . 2 . 상체 를 일으킨 후 다른 방향 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 허리 비틀 기 Ⅱ 1 . 양다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 양팔 을 옆 으로 뻗 은 후 허리 를 돌려 오른쪽 으로 향한다 . 이 때 발바닥 은 가능 한 한 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 한다 . 2 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 허리 젖히 기 Ⅰ 1 . 바닥 에 엎드려 누운 후 아랫배 에서 발끝 까지 바닥 에 붙인다 . 2 . 양팔 을 세워 가슴 부근 의 바닥 을 누르 면서 머리 와 상체 를 서서히 든다 . 이 때 아랫배 는 바닥 에 꼭 붙이 고 양다리 는 꼭 붙인다 . 허리 젖히 기 Ⅱ 1 . 양손 과 무릎 을 어깨 넓이 만큼 벌리 고 고개 를 바닥 으로 떨구 고 허리 를 든다 . 이때 등 을 둥글 게 만든다는 생각 으로 머리 는 가슴 쪽 으로 당긴다 . 2 . 고개 를 들 면서 허리 를 최대한 내리 고 시선 은 위 로 향학 한다 . 이 때 날숨 을 하 고 다시 시선 은 배 를 바라보 면 등 을 다시 한 번 최대한 둥글 게 만들 어 척추 의 움직임 을 크 게 한다 . 옆구리 늘리 기 1 . 양발 을 모으 고 서 서 두 손 을 엄지손가락 으로 교차 해서 잡 고 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 . 팔 을 뻗 은 채 로 오른쪽 으로 서서히 구부린다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 어깨 와 팔 1 . 오른 다리 가 왼 다리 위 로 오 게 하 여 앉 은 다음 양팔 을 앞 으로 편다 . 손목 의 힘 을 빼 고 반대쪽 손바닥 을 이용 하 여 팔 의 바깥 부분 을 두드려 준다 . 이때 방향 은 어깨 에서 손등 방향 으로 실시 . 2 . 팔 의 안쪽 부분 도 두드려 준다 . 방향 은 겨드랑 이 안쪽 에서 손바닥 까지 공유 하 기 글 요소