여자 의 몸 은 28 일 생리 주기 동안 4 단계 로 변화 한다 . 따라서 각 단계 에 맞 는 식이 요법 을 하 면 신체 리듬 이 원활 해져 건강 한 한 달 을 보낼 수 있 다 . 몸 은 가뿐 해 지 고 기분 은 산뜻 해 지 는 생리 주기 식이 요법 을 배워 보 자 . 1 . 배란기 정서 적 안정 과 식욕 조절 이 필요 한 시기 난소 의 황체 호르몬 인 프로게스테론 이 많이 분비 되 고 식욕 이 증가 한다 . 또 체온 이 상승 하 며 지방 세포 활동 이 활발 해진다 . 작 은 일 에 도 흥분 하 기 쉽 고 폭음 과 폭식 의 횟수 가 잦아진다 . 녹차 : 정신 을 안정 시키 는 데 좋 은 식품 . 성질 이 차 고 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 며 , 몸 의 독소 도 제거 해 준다 . 표고버섯 : 섬유질 이 풍부 하 고 몸 의 기 순환 을 도와 살 이 찌 는 것 을 막 아 준다 . 또 항암 작용 을 돕 고 기미 와 주근깨 도 예방 한다 . 콩 & 두부 : 여성 을 만드 는 호르몬 이 라 불리 는 에스트로겐 이 풍부 하 다 . 식물 성 지질 이 체내 지방 대사 를 도와 체중 조절 에 도움 이 되 며 , 해독 작용 도 뛰어나 다 . 2 . 생리 전 일 주일 부종 과 피부 트러블 에 주의 해야 할 시기 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 몸 이 잘 붓 고 물살 이 찌 기 쉽 다 . 따라서 염분 섭취 를 제한 하 고 부기 를 빼주 는 식단 이 필요 . 피부 트러블 이 가장 많 은 시기 로 피부 청결 과 보습 에 신경 써야 한다 . 도토리 : 여드름 과 부종 에 효과 적 인 식품 . 성질 이 따뜻 하 여 냉증 에 효과 적 이 고 생리통 에 도 도움 이 된다 . 단 , 철분 흡수 를 방해 하 므로 빈혈 치료제 를 복용 하 고 있 다면 섭취 를 제한 한다 . 생강 : 생리 전 증후군 에 특효 . 성질 이 따뜻 해 열 을 발산 하 고 혈액 순환 을 촉진 한다 . 우엉 : 다당류 중 하나 인 이눌린 성분 이 부종 을 제거 하 고 신진대사 를 원활 하 게 한다 . 성질 이 차 서 습진 치료 에 도 효과 적 이 다 . 녹두 & 숙주 | 성질 이 차 고 어혈 제거 , 해독 , 부종 , 피부 미용 에 좋 은 식품 . 화농성 여드름 이나 생리 전 피부 염증 치료 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 3 . 생리 기간 몸 을 따뜻 하 게 해야 할 시기 몸 에 수분 이 고여 몸무게 가 늘 고 하반신 이 잘 붓 는다 . 피부 가 거칠 어 지 고 신경 이 예민 해 지 는 시기 . 몸 의 기 와 혈 이 열린 상태 이 므로 차가운 음식 을 먹 으면 자궁 으로 냉기 가 스며들 어 좋 지 않 다 . 쑥가 루 : 쑥 은 몸 을 따뜻 하 게 하 고 혈액 순환 을 돕 는 식품 . 생리통 치료 에 좋 으며 , 특히 생리 혈 의 양 이 많 거나 하혈 할 때 효과 적 이 다 . 쑥 이 나 는 봄철 이 아닐 경우 쑥 가루 를 음식 에 활용 하 면 좋 다 . 해조류 : 대체로 성질 이 차 지만 혈 을 보하 고 생리 가 원활 하 도록 도와 주 므로 생리 기간 에 섭취 하 면 좋 다 . 또 수분 대사 를 조절 하 여 부기 도 빼 준다 . 양파 와 함께 먹 으면 비타민 B 를 보다 효과 적 으로 섭취 할 수 있 다 . 부추 : 성질 이 따뜻 하 고 어혈 을 풀 어 주 므로 생리통 이 심할 때 먹 으면 통증 을 완화 할 수 있 다 . 생리 불순 에 도 도움 이 된다 . 단 , 부추 는 열 에 약하 므로 생으로 먹 거나 살짝 만 익혀 먹 는다 . 4 . 생리 후 일 주일 혈액 과 에너지 를 보충 해야 할 시기 에스트로겐 이 많이 분비 되 고 프로게스테론 의 활동 이 줄 어 피부 가 고와 지 고 부기 도 가라앉 는다 . 생리 기간 에 손실 된 혈액 과 에너지 를 보충 하 는 데 신경 써야 할 시기 . 또 지방 이 체내 에 잘 축적 되 지 않 는 시기 이 므로 간단 한 식이 요법 만 으로 살 을 뺄 수 있 다 . 당귀 : 새로운 피 를 만드 는 조혈 작용 을 돕 는다 . 혈액 순환 을 도와 생리 불순 , 생리 전후 의 빈혈 과 두 통 치료 에 도 그만 . 연근 : 어혈 을 풀 어 주 고 정화 작용 이 뛰어나 다 . 불임 예방 과 미용 에 효과 적 인 식품 . 시금치 : 철분 과 각종 비타민 이 다량 함유 된 건강 채소 로 조혈 작용 을 돕 는다 . 특히 베타카로틴 과 비타민 C 는 항산 화 작용 을 , 엽산 은 항암 작용 을 하 며 임신 초기 기형아 예방 에 효과 적 이 다 . 단호박 : 성질 이 찬 식품 으로 해독 · 이뇨 작용 이 탁월 하 다 . 생리 기간 에 생긴 부종 을 가라앉히 고 손실 된 기력 을 회복 하 는 데 좋 다 . * 그 외 1 . 키위 키위 에 는 모발 건강 에 좋 은 아미노산 , 판토텐산 , 엽산 , 티로신 등 이 들 어 있 다 . 또 , 흑색 입자 의 구리 - 철 과 같 은 무기질 과 미용 효과 를 갖 고 있 는 마그네슘 도 들 어 있 어 ‘ 미용 과일 ’ 이 라 할 만 하 다 . 또 비타민 C , E , K 와 풍부 한 섬유소 를 함유 하 고 있 는 저지방 식품 으로 , 다이어트 와 미용 에 특별 한 효능 이 있 다 . 키위 는 벌레 가 잘 생기 지 않 는 특성 으로 인해 농약 을 사용 하 지 않 는 것 도 건강 식품 으로 각광 받 는 이유 중 하나 다 . 2 . 쇠고기 많 은 여성 들 이 불포화 지방산 의 함량 이 높 아서 쇠고기 를 꺼린다 . 하지만 , 쇠고기 살코기 의 지방 함량 은 돼지고기 의 5 분 의 1 에 불과 하 며 , 콜레스테롤 함량 도 낮 다 . 이런 점 에서 다이어트 중 인 여성 에게 쇠고기 는 최상 의 건강 식품 이 다 . 쇠고기 에 들 어 있 는 엽산 은 피부 가 아름다운 색 과 탄력 을 유지 하 는 데 도움 을 준다 . 국 을 끓여 먹 으면 얼굴 과 다리 가 붓 는 것 을 치료 할 수 있 으며 , 만성 설사 에 도 좋 다 . 3 . 김 체내 단백질 , 지방 , 당 의 대사 에 관여 하 는 리보 플라 빈 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . 리보 플라 빈 이 부족 하 면 인체 내 점막층 이 얇 아 져 여성 의 경우 질 내벽 건조 - 충혈 등 으로 인해 성관 계 도중 통증 을 느끼 는 원인 이 된다 . 김 에 는 100 g 당 4 . 8 g 의 섬유소 가 들 어 있 어 , 체내 불순물 을 배출 하 고 미세 순환 을 촉진 시켜 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 매일 아침 공복 에 1 ~ 2 그릇 정도 의 김 국 을 마셔 주 면 변비 해소 에 좋 다 . 4 . 대두 대두 에 함유 된 사포닌 은 인체 노화 를 방지 하 고 레시틴 성분 은 혈관 벽 의 콜레스테롤 을 제거 하 며 , 피 니 톨 성분 은 당뇨병 치료 에 효과 가 있 다 . 철분 , 이소 플라본 등 은 여성 의 갱년기 증상 완화 와 암 예방 에 도 좋 다 . 특히 , 토코페롤 이 풍부 하 게 들 어 있 어 피로 를 풀 어 주 는 효과 도 있 다 . 대두 는 에스트론 과 유사 한 성분 이 들 어 있 어 성장기 여성 의 유방 조직 발육 에 좋 으며 , 성장기 이후 에 는 유방 건강 에 도 유익 하 다 . 사포닌 은 지방 분해 를 돕 지만 요오드 를 방출 시켜 갑상선 기능 을 저하 시키 기 때문 에 김 과 함께 먹 는 것 이 가장 완벽 한 음식 궁합 이 다 . 5 . 대추 여러 과실 중 노화 를 방지 하 는 비타민 P 의 함량 이 가장 많 다 . 우리 몸 에 피 를 보충 해 주 는 작용 도 하 기 때문 에 월경 으로 빈 혈 에 걸리 기 쉬운 여성 을 위한 식품 이 라 할 수 있 다 . 우울증 이 있 는 여성 의 경우 엔 대추 와 감초 , 보리 를 함께 끓여 먹 으면 마음 을 안정 시켜 준다 . 대추 는 물 에 끓여 먹 는 것 이 가장 좋 은 조리법 이 다 . 단 , 대추 의 당분 이 충치 를 유발 할 수 있 으므로 적당량 만 먹 고 양치 하 는 것 을 잊 지 말 아야 한다 . 6 . 시금치 장 과 위 를 자극 하 고 췌장액 의 분비 를 촉진 시켜 소화 를 돕 고 , 배변 을 용이 하 게 하 는 효과 가 있 어 피부 트러블 을 예방 해 준다 . 또 두 눈 을 맑 게 하 며 머리 결 을 윤기 있 게 해 준다 . 특히 , 혈액 순환 을 돕 는 효과 로 인해 다리 에 신선 한 영양 과 산소 를 공급 , 다리 가 가늘 어 지 고 탄력 있 게 만들 어 준다 . 시금치 즙 에 우유 와 꿀 을 섞 어 만든 음료 를 매일 한 컵 씩 마시 고 , 같 은 성분 으로 마사지 를 1 ~ 2 달 동안 계속 하 면 얼굴 의 기미 가 없 어 지 는 효과 도 있 다 . 7 . 오이 ‘ 하이드 록 시 말 로 닌 산 ’ 성분 이 들 어 있 어 당분 이 지방 으로 전환 되 는 것 을 억제 하 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 다 . 노화 방지 성분 인 비타민 E 도 풍부 하 게 들 어 있 다 . 오이 는 생으로 먹 을 때 영양분 을 최대한 흡수 할 수 있 다 . 오이 즙 이 피부 노화 방지 에 효과 가 있 다는 것 은 너무나 잘 알려진 사실 . 8 . 모과 모과 를 많이 먹 으면 간 과 위 가 편안 해 지 고 혈관 이 굳 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 또 바이러스 에 대한 저항력 이 생기 고 노화 방지 및 피부 보양 효과 도 있 으며 체력 도 보강 된다 . 여성 의 경우 에 는 특히 모과 효소 가 유선 발육 을 촉진 시키 기 때문 에 가슴 을 풍만 하 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 껍질 에 두 번 째 붉 은 반점 이 나타났 을 때 가 가장 먹 기 좋 은 상태 . 9 . 수세미 외예 로부터 생리 불순 , 생리통 등 을 치료 하 는 약재 로 사용 돼 왔 다 . 몸 에 열 이 많 은 사람 의 체열 을 식혀 주 는 효능 이 있 으며 , 소화 도 촉진 시켜 준다 . 또 지방 을 줄이 고 살 을 빼 는데 효과 적 인 다이어트 식품 이 다 . 덜 익 은 수세미 외 의 껍질 을 벗겨 씨 를 제거 한 뒤 잘 갈 아서 얼굴 에 붙이 면 알레르기 도 예방 되 며 , 피부 가 깨끗 하 고 하얗 게 되 는 효과 가 있 다 . 10 . 알로에 알로에 는 피부 의 윤기 를 더 해 주 고 부작용 도 없 어서 피부 나 두발 에 두루 사용 할 수 있 는 최상 의 천연 화장품 이 다 . 욕조 에 알로에 를 섞 어 목욕 을 하 면 온몸 의 혈액 순환 이 좋 아 지 고 , 내장 질병 에 도 효과 가 있 다 . 미 용 효과 외 에 도 알로에 는 면역력 을 강화 해 주 고 변비 를 해소 시키 며 순환 계 기능 을 개선 해 준다 . 또 , 소화 기계 질병 을 예방 해 주 며 , 식욕 증진 과 숙면 에 도 도움 이 된다 . 11 . 셀러리 단백질 , 지방 , 섬유소 , 광물질 , 비타민 이 풍부 한 셀러리 는 생리 불순 , 냉증 등 여성 질환 에 보조 치료 효과 가 있 다 . 특히 , 불감증 이나 부인병 을 앓 고 있 는 여성 은 셀러리 를 자주 먹 으면 성욕 이 회복 되 는 치료 효과 도 있 다 . 셀러리 뿌리 는 굽 거나 볶 아서 먹 기 에 알맞 고 국 으로 끓이 거나 샐러드 · 전병 을 만들 어도 좋 다 . 12 . 자주 색 양배추 양배추 에 는 비타민 K 가 풍부 하 게 함유 돼 있 다 . 비타민 K 는 골 밀도 를 높여 주 고 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 는 효과 가 있 어 여성 건강 에 필수 적 인 영양소 다 . 양배추 는 칼로리 가 낮 아 다이어트 중 인 여성 에게 안성맞춤 이 며 , 특이 자주색 양배추 는 식용 을 억제 하 기 때문 에 다이어트 에 는 최고 의 음식 이 다 . 철분 함량 이 높 기 때문 에 익히 지 않 고 그냥 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 공유 하 기 글 요소