크 게 작 게 이메일 프린트 남자 가 더 살빼 기 쉬운 5 가지 이유 최근 몸짱 , 예쁜 남자 신드롬 에 도 불구 하 고 우리 나라 남성 들 의 몸 은 무거워 지 고 있 다 . 보건복지부 가 지난해 말 발표 한 국민 건강 영양 조사 결과 1995 년 만 해도 18 . 8 % 에 불과 하 던 남성 비 만 인구 가 10 년 만 에 36 % 로 두 배 가량 증가 한 것 이 다 . 이 에 비해 22 . 2 % 였 던 여성 비 만 인구 비율 은 같 은 기간 동안 29 . 9 % 로 1 . 3 배 증가 에 그쳤 다 . 그럼에도 불구 하 고 비 만 클리닉 을 찾 는 환자 의 비율 은 9 : 1 정도 로 여성 이 월등히 많 다 . 그 이유 는 남자 들 은 동일 한 노력 을 기울일 경우 여자 에 비해 쉽 게 살 을 뺄 수 있 는 구조 를 타 고 났 기 때문 이 다 . 몸무게 를 줄이 기 위해 다이어트 를 할 경우 BMI 의 조건 이 같 다면 대체로 남성 이 여성 보다 더 빨리 , 쉽 게 살 이 빠진다 . 그 이유 를 하나하나 씩 살펴보 자 . 남자 가 더 살빼 기 쉬운 5 가지 이유 1 . 높 은 기초 대 사량 남성 은 여성 에 비해 기초 대 사량 이 평균 9 % 정도 높 다 . 기초 대사 량 은 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 필요 한 최소한 의 기본 에너지 이 다 . 즉 , 남자 는 가만히 있 어도 여자 보다 기초 대 사량 이 높 아 소모 하 는 칼로리 양 이 많 다는 것 . 2 . 호르몬 작용 , 월등 한 근육 량 남성 들 은 남성 호르몬 인 테스토스테론 ( testosterone ) 의 영향 으로 근육 이 발달 한다 . 크 고 발달 된 근육 은 지방 을 태우 는데 더 효율 적 이 고 속도 도 빠르 다 . 또 남성 호르몬 은 빠지 기 쉬운 부위 에 지방 이 축적 되 도록 도와 주 는 역할 을 한다 . 즉 , 여성 호르몬 이 살 이 잘 빠지 지 않 는 하체 에 지방 이 쌓이 게 하 고 적당 한 지방 층 을 유지 하 도록 하 는 데 반해 , 남성 은 호르몬 덕택 에 지방 이 덜 쌓이 고 , 쌓이 더라도 잘 빠지 는 부위 에 축적 되 는 ‘ 축복 ’ 을 받 았 다는 사실 이 다 . 3 . 살 이 잘 빠지 는 비 만 형태 남성 비만 의 일반 적 인 형태 는 윗배 ㆍ아랫배가 함께 불룩 한 내장형 복부비만 이 다 . 복부 는 상대 적 으로 살 이 잘 빠지 는 부위 에 속한다 . 4 . 뛰어난 운동 효과 남성 은 여성 에 비해 운동 을 통해 얻 는 효과 가 훨씬 뛰어나 다 . 발달 한 근육 덕분 에 에너지 소모 가 많 은 것 , 즐기 는 운동 종목 의 차이 가 그 원인 이 다 . 남성 들 은 대체로 높 은 강도 의 운동 , 근지구력 을 요하 는 운동 을 즐기 고 좋 아 한다 . 그렇 다 보 니 운동 시간 도 긴 것 이 사실 . 운동 시작 30 분 이후 부터 지방 이 연소 된다는 사실 에 비추 어 볼 때 장시간 , 강 도 높 은 운동 을 즐기 는 남성 들 이 살 이 더 잘 빠지 는 것 은 자명 한 일 이 다 . 5 . 올바른 다이어트 의식 여성 들 은 ‘ 다이어트 = 식사량 조절 ’ 이 란 공식 을 가진 데 비해 남성 들 은 그렇 지 않 은 경우 가 일반 적 이 다 . 적절 한 체중 감량 을 위해서 는 식사량 조절 은 물론 이 고 운동 과 생활 습관 개선 등 이 병행 돼야 요요 현상 이나 다른 부작용 없이 효과 를 거둘 수 있 는데 , 남성 들 은 대체로 이러 한 일반 적 인 다이어트 상식 에 충실 한 편 이 다 . 그럼에도 불구 하 고 , 남자 가 더 뚱뚱 해 지 는 5 가지 이유 남성 들 은 쉽 게 살 을 뺄 수 있 는 여건 을 가지 고 있 음 에 도 불구 하 고 여성 에 비해 비 만 인구 가 더 빠른 속도 로 늘 고 있 다 . 그 이유 또한 5 가지 로 설명 할 수 있 다 . 1 . 적 은 활동 량기 초대 사량 이 아무리 높 아도 그것 만 으로 는 잉여 축적 된 지방 을 없애 기 에 부족 한 것 이 사실 . 적당 한 활동 을 통해 칼로리 를 소모 시켜 줘야 하 지만 , 대부분 직장 남성 들 의 활동 량 은 매우 적 다 . 하루 종일 책상 앞 에 앉 아 작업 을 하 는 사람 이 많 기 때문 . 퇴근 후 집 으로 돌아와도 사정 은 마찬가지 . 업무 에 지친 몸 을 핑계 삼 아 TV 시청 을 할 때 도 소파 에 기대 거나 누워 있 는 경우 가 대부분 이 다 . 2 . 효과 상쇄 시키 는 운동 후 ‘ 한 잔 ’ 운동 효과 가 뛰어나 더라도 운동 후 관리 가 안 되 면 오히려 하 지 않 은 것 만 못하 다 . 운동 후 상승 한 식욕 을 절제 하 지 못하 고 식사량 조절 에 실패 하 는 경우 , 땀 흘려 운동 한 후 시원 한 ‘ 한 잔 ’ 의 유혹 을 떨치 지 못하 는 경우 가 그것 이 다 . 입맛 대로 따르 다가 는 살 떼 려다 살 붙이 는 격 이 되 어 버린다 . 특히 운동 후 음주 는 살 을 찌 게 할 뿐 아니 라 운동 을 통해 애써 만든 근육 의 요소 를 순식간 에 분해 하 는 결정 적 인 역할 을 한다 . 3 . 잦 은 외식 과 술자리 직장 생활 에서 빠질 수 없 는 것 이 회식 과 술자리 . 잦 은 횟수 가 문제 이 기 도 하 지만 폭음 과 폭식 으로 이어지 고 , 늦 은 시간 섭취 된 칼로리 를 소모 하 지 못한 채 고스란히 지방 으로 축적 하 는 것 이 가장 큰 문제 이 다 . 또 회식 의 단골 메뉴 인 삼겹살 , 갈비 등 이 고 칼로리 고지방 식품 으로 남성 들 의 필요 이상 칼로리 섭취 를 부채 질 하 는 것 도 문제 다 . 4 . 한 끼 당 칼로리 섭 취량 이 높 아 남성 은 상대 적 으로 많 은 양 을 섭취 하 는 것 을 넘 어 절대 적 으로 많이 먹 는 경향 이 있 다 . 한 끼 섭취 칼로리 양 이 소모 칼로리 양 을 훨씬 앞지른다는 것 이 문제 다 . 특히 기초 대사 량 은 나이 가 들 수록 줄어들 므로 이 에 맞추 어 식사량 도 조절 하 는 것 이 바람직 하 다 . 5 . 비만 에 대한 경각심 부족 남성 비만 에 대한 사회 적 시선 은 비교 적 관대 한 편 . 스스로 도 비만 의 판정 기준치 를 높 게 잡 는다 . 그만큼 비만 에 대한 경각심 이 부족 한 것 이 다 . 특히 나잇살 이 라 불리 는 중년 비 만 은 그 나이 에 그 정도 살 은 찌게 마련 이 라며 심각 하 게 받아들이 지 않 는다 . 이런 의식 은 살 을 빼 고자 하 는 의지 부족 으로 이어져 비만 의 정도 를 악화 시킨다 . 특히 남성 들 은 다이어트 의 모든 과정 을 혼자 서 잘 해 낼 수 있 다는 자신감 에 전문가 의 도움 을 받 으려 하 지 않 는다 . 일단 시작 만 하 면 성공 할 수 있 다며 남 의 도움 따위 는 필요 없 다고 단정 한다 . 비만 을 질병 으로 인식 하 지 않 는 의식 도 문제 다 . 잘못 된 생활 습관 , 식습관 등 에 대한 객관 적 인 교정 , 다이어트 에 필요 한 정보 등 을 습득 하 고 실천 하 는 것 은 혼자 힘 으로 는 역부족 이 다 . 따라서 일단 남성 들 이 비 만 클리닉 을 찾 는다면 효과 가 훨씬 잘 나타나 는 것 은 이러 한 이유 때문 이 다 . / 서진 남 ㆍ네오클리닉 원장 입력 : 2006 . 06 . 27 18 : 00 25 ' 공유 하 기 글 요소