------- 질문 내용 ------- 아우 제 다리 가 완전 거짓말 좀 보태 서 코끼리 다리 ㅠㅠ 누가 보 면 운동 했 냐고 그래요 . 절대 아닌데 ;; 집중 적 으로 저 부분 만 뺄 수 있 는 방법 있 으면 추천 해 주 세요 . 운동 그림 도 좋 아요 . ------- 답변 내용 ------- 답변 1 . 저 는 정말 팔뚝 허리 뱃살 -_- 허벅지 살 여기저기 군살 이 너무 많 았 어요 . 매일 밥 도 반 공기 만 먹 고 . .. 고기 도 잘 안 먹 으려 노력 하 고 . .. 이런 생활 하 니 . .. 한 번 씩 폭식 도 하 고 요 ㅠㅠ 정말 나름 대로 노력 많이 했 습니다 . 어떤 날 은 이어폰 끼 고 하루 종일 아무것 도 안 먹 고 걸 어 다닌 적 도 있 어요 . 물론 그 날 은 괜찮 지만 . .. 또 폭식 을 하 게 되 고 . .. 이게 문제 같 더라고요 . 운동 도 운동 이 고 식생활 도 식생활 같 아요 . 유전 인지 저희 언니 도 저 와 같이 b 라인 ㅠㅠ 이 었 어요 . 저희 언니 야 이제 나이 가 40 넘어가 고요 . 저 는 20 대 후반 입니다 . 그러다가 . .. 친구 하나 가 우연히 알려준 게 있 어서 알려준 대로 보 고 한 게 저 는 67 kg 에서 일 주일 뒤 에 6 키 로 빠지 더니 2 개월 이 지난 지금 은 49 kg 가 됐 습니다 . 제 가 효과 보고 언니 한테 일 주일 뒤 니까 언니 도 2 개월 이 안 된 상태 인데 . .. 72 kg 에서 지금 54 kg 가 됐 어요 . 거짓말 같 죠 ? ?? 근데 보 니까 . .. 2 개월 정도 더 하 면 . .. 앞 으로 요요 없이 꾸준히 유지 할 수 있 다고 하 네요 . 제 가 이거 그 친구 한테 언니 랑 같이 선물 보냈 습니다 . 후 . .. 너무 고맙 더라구요 . 이제 는 제 주변 친구 들 이 . .. " 누구 세요 ? " 이러 더니 ( 알 면서 그러 는 거 있 죠 ? 어 이 가 없 어서 ) . .. 나중 에 는 방법 이 뭐 냐구 물 어 보 더라구요 . 알려 줬 더니 . .. 이제 한 달 도 안 되 서 벌써 고맙 다고 전화 도 오 네요 . .. 글 남기 신 분 한테 도 조금 이나마 도움 이 됐 으면 좋 겠 습니다 . 무료 상담 에 몇 키 로 뺄 건지 물 어 보 세요 . 힘들 때 가 있 음 기쁠 때 도 올 거 에요 힘내 세요 ^^ 무료 상담 하 기 ~ 답변 2 . 허벅지 살빼 는 방법 1 1 . 발뒤꿈치 를 붙이 고 무릎 사이 에 얇 은 잡지 를 끼운 다 2 . 무릎 을 굽혔 다 폈 다 하 는 걸 20 회 반복 해 주 세요 3 . 일 주일 에 3 ~ 4 번 하 면 된답니다 허벅지 살빼 는 방법 2 1 . 의자 에 앉 아서 손 은 뒤쪽 에 두 세요 ( 허리 는 똑바로 펴 셔야 되 요 ^^) 2 . 그리고 무릎 을 붙이 고 최대한 가슴 쪽 으로 올리 세요 ^^ 이상 허접 한 답변 이 었 습니다 ~ ㅜ 사진 이 없 네요 . ... ㅜ 답변 3 . 뒤 로 구부리 기 허벅지 와 종아리 의 뭉친 근육 을 풀 어 매끈 한 라인 을 가꿔 준다 . 또 척추 를 늘려줘 바른 자세 를 만들 어 준다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 은 뒤 양 무릎 을 모으 고 종아리 를 허벅지 바깥 으로 붙인다 . 2 양손 으로 양발 바닥 을 짚 고 천천히 팔꿈치 를 구부려 상체 를 뒤 로 넘긴다 . 3 뒷머리 가 바닥 에 닿 으면 턱 을 가슴 쪽 으로 가볍 게 당기 고 천천히 호흡 을 조절 한다 . ※ 40 초간 자세 를 유지 하 다가 천천히 올라와 편히 눕 는다 . 10 초간 휴식 을 취하 며 다리 의 순환 을 돌려준 뒤 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 의자 자세 무릎 을 구부리 면서 발 뒤쪽 으로 체중 을 실 어 유지 하 는 동작 . 허벅지 뒤쪽 , 엉덩이 근육 을 탄력 있 게 가꿔 주 며 엉덩이 와 다리 를 연결 하 는 고관절 부위 를 자극 해 유연 성 을 길러 준다 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이 시 고 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 90 도 각도 로 숙인다 . 3 다시 호흡 을 조절 하 여 내쉬 는 호흡 에서 천천히 무릎 을 구부린다 . 의자 에 앉 듯이 엉덩이 를 최대한 뒤 로 빼 고 상체 를 세워 허리 뒤쪽 과 복부 에 힘 을 주 면서 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내리 고 다시 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 뱀 자세 변형 허벅지 바깥쪽 의 군살 을 정리 해 주 는 동작 . 또 소화기 와 호흡기 정화 에 도움 이 되 며 , 옆구리 의 담 경락 을 강하 게 자극 해 준다 . 1 바닥 에 엎드린 뒤 이마 는 바닥 에 대 고 양손 은 가슴 옆 을 짚 는다 . 팔꿈치 를 허리 쪽 가까이 당기 면서 괄약근 에 힘 을 주 고 무릎 과 양발 을 가지런히 모은다 . 2 턱 을 앞 으로 들 면서 오른쪽 무릎 을 구부려 90 도 가 되게 한다 . 3 천천히 호흡 을 들이 시 면서 상체 를 들 고 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초 자세 를 유지 한 뒤 천천히 내쉬 는 호흡 에서 내려온다 . 반대 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 세트 반복 한다 . Part 2 날씬 한 종아리 를 만드 는 자세 까치발 기마 자세 발목 , 무릎 을 튼튼 하 게 하 며 종아리 의 군살 을 정리 하 고 탄력 있 게 만들 어 준다 . 발뒤꿈치 를 최대한 올린 상태 에서 무릎 을 굽히 는 것 이 포인트 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 천천히 발뒤꿈치 를 든다 . 이때 발가락 전체 에 체중 을 고르 게 실 어 준다 . 3 시선 은 한 곳 을 바라보 고 천천히 무릎 을 굽혀 허벅지 와 종아리 에 힘 을 주 면서 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올린다 . 4 20 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내린다 . 다시 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 독수리 자세 평소 에 안 쓰 는 근육 을 움직이 는 동작 으로 전신 의 좌우 균형 을 맞춰 준다 . 다리 를 꼬 아서 골반 의 균형 을 맞추 고 , 하체 의 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 매끈 하 고 군살 없 는 다리 를 만들 어 준다 . 1 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 좌우 로 벌렸 다가 오른팔 을 왼팔 밑 으로 향하 도록 x 자 모양 으로 교차 시킨다 . 2 무릎 을 천천히 구부린 뒤 오른 다리 를 올려 왼쪽 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 3 서서히 무릎 을 굽히 고 상체 가 구부러지 지 않 게 허리 와 어깨 를 똑바로 세운다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 팔 과 다리 를 풀 어 호흡 하 고 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 팔 과 다리 동작 을 같이 진행 하 는 것 이 좋 지만 처음 엔 쉽 지 않 으므로 손동작 을 먼저 완성 한 뒤 다리 동작 을 한다 . ② 의 자세 에서 발 이 꼬 아 지 지 않 을 때 는 걸 려는 노력 만 으로 도 충분 하 다 . 삼각 자세 휜 다리 를 바로 잡 아 요통 과 류 마티스 의 치료 를 돕 는다 . 다리 전체 의 군살 을 정리 해 주 고 , 특히 종아리 근육 을 강화 시킨다 . 또 전신 을 자극 해 신경 과 세포 의 생기 를 회복 시켜준다 . 1 양발 은 양팔 의 손목 위치 까지 벌리 고 양팔 은 좌우 로 쭉 뻗 어 정면 을 향해 선다 . 이때 왼발 은 90 도로 바깥쪽 으로 튼다 . 2 숨 을 내쉬 는 동시 에 윗몸 을 천천히 왼쪽 으로 기울이 면서 왼 다리 를 90 도 로 구부린다 . 이 때 오른 다리 는 길 게 쭉 편다 . 3 왼팔 은 손 이 오른 발 에 닿 도록 밑 으로 내려 뻗 고 , 오른팔 은 위 를 향해 쭉 올려 뻗 는다 . 이때 양쪽 손바닥 은 정면 을 보이 게 하 고 시선 은 오른손 끝 을 향한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 천천히 상체 를 일으켜 다리 를 모은 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 , 2 세트 반복 한다 . ② 의 자세 에서 구부리 는 쪽 다리 의 무릎 이 발목 보다 앞 으로 더 나오 면 관절 에 무리 가 갈 수 있 으므로 주의 한다 . 이거 는 더 도움 이 되 기 위해서 한 거 에요 ^^ 1 . 녹차 다이어트 - 따뜻 한 물 에 타 서 하루 에 4 번 먹 는다 . 특성 : 차 는 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 뛰어납니다 . 당분 이 전혀 없 는 저칼로리 음료 이 기 때문 에 칼로리 에 구애 받 지 않 고 마실 수 있 습니다 . 2 . 식초 콩 다이어트 - 검 은 콩 1 컴 을 넣 고 , 식초 3 컨 을 부어서 냉장고 에 일 주일 동안 넣 고 매일 식사 30 분 후 에 5 ~ 10 알 씩 먹 는다 . 특성 : 식초 콩 은 몸속 의 노폐물 을 제거 하 고 소화 를 촉진 시키 며 , 변비 해소 에 도 효과 가 탁월 합니다 . 또 피로 회복 에 도 좋 아 건강식 으로 도 많이 애용 되 고 있 다 . 3 . 양배추 다이어트 - 양배추 를 잘 게 썰 어서 사과 식초 로 드레싱 을 하 거나 살짝 테 어서 간장 양념 을 곁들여 매 끼니 마다 밥 과 함께 먹 는다 . 특성 : 양배추 는 비타민 과 칼슘 이 풍부 하 고 칼로리 가 낮 아 , 다이어트 에 좋 은 식품 입니다 , 또 섬유질 이 풍부 해 포만감 을 쉽 게 느낄 수 있 습니다 . 특성 : 토마토 28 칼로리 , 오이 6 . 3 칼로리 , 당근 23 칼로리 , 자두 18 칼로리 입니다 . 과일 은 참 좋 고 5 가지 성분 이 다 들어가 있 씁니다 . 비타민 이 풍부 합니다 . 또 이 4 가지 와 양배추 는 좋 은 다이어트 식품 입니다 . 출처 : 네이버 지식 인 답변 4 . 다이어트 는 식단 조절 에 성패 가 달려 있 습니다 . 식단 조절 을 통한 70 % 적절 한 운동 요법 30 % = 100 % 성공 법 ~ 자아 ! 그렇 다면 유지 는 ? 다이어트 즉 살 만 뺐 다면 끝난 걸까요 ? 아닙니다 . 공들여 살빼 고 는 더 빨리 뺀 살 보다 많 은 양 의 지방 이 붙 어 버리 게 되 는 얄미운 요요 를 막 아야 하 지요 ~ 그렇 다면 ! 식단 조절 과 운동 을 통해서 체질 을 바꾸 어야 됩니다 . 이거 , 원 푸드 나 , 단식 하 면 완전 역행 하 는 것 니이 . .. 조심 하 시 구요 ! 그러면 체질 은 어떻게 개선 해야 할까요 ? 내 몸 에 근육 량 이 부족 하 다면 , 아 . .. 이건 당연 요요 가 바로 옵니다 . 한 가지 음식 만 쭉 ~~ 먹 어 왔 따 면 ? 흐 긍 . . 이거 체질 바로잡 는데 오래 걸립니다 . 사람 몸 에 꼭 필요 한 비타민 무기질 . 다양 한 영양소 와 , 지방 을 태우 기 위한 적당 한 근육 을 빨리 공급 만들 어 주 는 것 이 성공 의 지름길 ! 일반 식단 으로 조절 하 는 것 은 너무나 도 어렵 습니다 . 하나 먹 다 보 면 그 안 에 . . 너무 많 은 살찌 는 요인 들 이 가득 하 지요 ! 한 번 에 해결 해 보 자면 , 고단 백 . 풍부 한 영양 , 90 ~ 110 의 완전 낮 은 칼로리 를 넣 어 줘 봅시다 . 그 순간 ^^ 우리 몸 은 엄청 행복 해 지 겠 지요 ~ 낮 은 칼로리 를 공급 하 니 , 사람 이 살 아 움직이 기 위해서 오 우버 � 던 지방 들 을 바로 바로 꺼내 서 칼로리 보충 을 막 쓰 겠 지요 ! 근데 . 영양 은 엄청나 게 들어오 니 . 세포 들 이 활력 을 얻 어 마구 마구 일 합니다 . 구석구석 끼 어 있 던 지방 들 이 발붙일 곳 이 없 어요 ! 고단 백 ? ? 질 좋 은 단백질 을 같이 먹 어 주 니 . 더욱 많 은 지방 을 태우 기 위해서 미끈 한 고 탄력 있 는 근육 들 이 운동 한 것 처럼 쭉쭉 생겨납니다 . 물론 하체 쪽 은 젤 로 안 빠져서 우리 여성 들 이 골칫덩어리 로 속상해 하 는 부분 이 죠 ! 뭉친 지방 ( 셀룰라이트 ) 들 을 어떻게 할 것 인가 ? 세포 간 에 낀 지방 과 찌꺼기 를 빨리 풀 어 주 어야 운동 이나 , 식이 요법 으로 그 부분 을 잡 을 수 가 있 어요 ! 이것 알로에 겔 과 바르 는 제품 으로 같이 ! 하 면 못 견디 고 빠져나갑니다 . ^^ 하체 집중 프로그램 에 보 기 쉽 게 구성 이 되 어 있 지요 ! 동시 ! 지방 이 타 고 , 세포 는 건강 해 지 고 , 지방 이 사라진 자리 에 적당량 의 근육 이 생기 니 살 이 잘 안 찌 는 체질 로 바뀌 는 것 ~ 모두 할 수 있 게 됩니다 . 체지 방분 해 약 , 식욕 억제제 . 이런 걸로 많 은 고생 을 하 셨 을 꺼 같 아요 방법 은 없 어요 . 날씬 하 게 되 시 는 길 은 , 몸 에 쌓인 넘치 는 지방 을 빨리 태워 업 애고 , 동시 에 체질 까지 바꾸 면서 요요 를 방지 해야 합니다 . 엄청 몸 걱정 하 는 연예인 들 까지 도 선호 하 는 이유 가 있 지요 ~ 세 번 식사 중 2 번 의 식사 를 정말 맛있 는 단백질 쉐이크 로 먹 게 되 면 � 하 게 못 먹 어서 빈 해 보이 는 끔찍 한 다이어트 경험 들 이 분명 후회 스러우 실 꺼 에요 기운 내 세요 ! 건강 하 게 살빼 지 않 으면 또 다시 아프 고 쉽 게 뚱뚱 해 지 지만 이제 는 다른 방법 을 찾 으셨 잔 아요 ~ 단백질 다이어트 찾 으셨으니 ^^ 내 몸 에 맞 게끔 프로그램 을 조절 해서 시작 하 고 , 관리 잘 받 으시 면서 수시로 감량 속도 에 따라 양 조절 하 세요 ! 성공 비법 도 살살 꼬셔서 내것 으로 마 드 시 구요 ~ 검색창 에 코디 사이즈 치 시 면 , 고민 이 한 번 에 해결 되 실 꺼 에요 시작 이 반 ! 결심 하 셨 다면 , 똑똑 하 게 내 체질 에 맞 는 것 으로 골라서 시작 하 셔야 해요 ^^ 멋진 몸매 , 건강 한 체질 개선 에 도전 하 시 길 . ... ☞ 피부 를 사랑 한다면 자연 을 바르 세요 ! !!.~ ☜ ☞ 무료 다이어트 상담 한번 받 아 볼까 ~??!! ☜ ☞ 인터넷 항해 의 시작 몰 앤 올 ☜ 공유 하 기 글 요소