당신 의 근육 이 고 혈압 을 잡 는다 2008 / 05 / 09 오후 12 : 37 | 다이어트 운동 골다공증 관절염 과도 한 스트레스 는 혈압 을 증가 시킨다 . 이 같 은 악영향 에서 벗어나 려면 ? 운동 을 통해 근육 을 길러라 . 근육 이 잘 발달 된 사람 은 스트레스 를 받 더라도 금새 정상 혈압 을 되찾 는 경향 이 뚜렷 하 다고 전문가 들 은 설명 한다 . 반 대로 체내 에 근육 보다 지방 비율 이 높 을수록 스트레스 로 인해 상승 된 혈압 을 원래 상태 로 되돌리 기 힘들 어 진다 . 이 는 스트레스 와 비 만 이 고 혈압 과 심혈 관계 질환 을 유발 하 게 되 는 이유 를 설명 해 준다 . 스트레칭 과 아령 운동 등 을 꾸준히 시행 해 근육 을 늘리 고 , 이 에 맞 는 식이 요법 을 병행 하 는 것 이 고 혈압 과 심혈 관계 질환 을 막 을 수 있 는 최선 의 예방책 이 다 . * 근육 운동 과 함께 실천 해야 할 식이 요법 *- 현재 하루 에 한 끼 만 야채 를 섭취 하 고 있 다면 , 세 끼 모두 야채 가 밥상 에 오르 도록 바꿔라 - 과일 을 매일 먹 고 있 는가 ? 오렌지 주스 한잔 으로 충분 하 겠 지 라고 생각 한다면 오산 이 다 . 매일 간식 으로 과일 을 섭취 할 것 . - 콜라 등 소다 와 알코올 음료 대신 우유 나 물 을 마셔라 . 유제품 은 가급적 저지방 제품 을 선택 하 라 . - 육류 를 즐겨 먹 는 편 인가 ? 육류 섭 취량 함 끼니 에서 3 분 의 1 정도 만 차지 하 도록 조절 하 자 . - 통곡 물 식품 을 골라 먹 자 . 정제 된 곡물 은 부드럽 지만 건강 에 는 거친 잡곡 빵 과 통 곡물 씨 리얼 이 좋 다 . 근육 운동 , 건강 한 식습관 과 더불 어 혈압 을 낮추 는 데 도움 이 되 는 것 은 바로 명상 . 잠들 기 전 에 나 막 잠 에서 깨어났 을 때 , 조용히 눈 을 감 고 호흡 에 정신 을 집중 하 는 연습 을 해 보 자 . 잔잔 한 음악 을 틀 어 놓 고 한 가지 사물 이나 주제 를 떠올리 는 것 도 좋 다 . 명상 에 는 특별 한 방법 이 없 다 . 마음 을 가라앉히 고 호흡 을 가다듬 는 자신 만 의 방법 을 찾아보 도록 하 자 . 공유 하 기 글 요소