1 . 체중 감량 을 위한 올바른 식사법 ! ① 하루 세끼 를 거르 지 않 고 규칙 적 으로 먹 는다 . ② 매번 식사 때 마다 조금 부족 한 듯이 먹 는다 . ③ 천천히 식사 를 한다 . ④ 매일 1 . 2 ~ 1 . 5 리터 의 물 을 마신다 . 특히 식사 전 에 1 ~ 2 잔 의 물 을 마시 면 포만감 을 유발 하 여 식사량 을 줄이 는데 도움 이 된다 . ⑤ 군것질 이나 야식 을 하 지 않 는다 . ⑥ 식사 는 일정 한 시간 , 지정 된 장소 에서 정해진 양 을 먹 도록 한다 . ⑦ 일단 배 가 부르 면 음식 이 남 았 더라도 그만 먹 도록 한다 . ⑧ 기름지 거나 고 열량 의 식사 보다 담백 하 면서 저 열량 의 식사 를 하 도록 한다 . ⑨ 자극 적 이 거나 짠 음식 은 피하 고 되 도록 이 면 싱겁 게 먹 는다 . ⑩ 섬유질 이 풍부 한 식사 와 함께 부족 한 미네랄 과 비타민 을 보충 하 도록 한다 . 2 . 비 만 치료 를 위한 올바른 운동 법 ! § 운동 의 좋 은 점 § ① 운동 은 칼로리 소모 를 돕 는다 . ② 운동 으로 지방 이 소모 되 고 근육 이 생긴다 . ③ 운동 은 기초 대 사량 을 증가 시켜 체중 감량 을 쉽 게 하 도록 한다 . ④ 운동 은 식욕 을 감소 시킨다 . ⑤ 운동 은 혈압 을 낮춰 성인병 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . ⑥ 운동 은 정신 적 인 스트레스 를 줄여 준다 . § 체중 감량 을 위한 운동 법 § ① 최소한 하루 에 30 분 이상 일 주일 에 3 회 이상 꾸준히 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . ② 처음 부터 무리 하 게 계획 을 세우 기 보다 실천 할 수 있 는 운동 부터 천천히 시작 한다 . ③ 무리 한 운동 은 피하 고 적절 한 강도 로 운동 을 한다 . ④ 운동 을 같이 할 파트너 를 구한다 . ⑤ 유산소 운동 과 근력 운동 을 적절히 섞 어서 하 도록 한다 . ⑥ 적절 한 근력 운동 과 함께 근육 생성 에 필요 한 단백질 섭취 도 병행 한다 . ⑦ 심혈 관 질환 이나 다른 질병 이 있 는 경우 에 는 의사 와 상 의 한 후 운동 을 시작 하 도록 한다 . ⑧ 과도 한 비 만일 때 는 초반 에 관절 에 무리 가 가 지 않 도록 주의 해서 운동 한다 . ⑨ 운동 과 함께 일상 생활 에서 도 활동 량 을 늘리 도록 노력 한다 . 체지방 다이어트 체지방 다이어트 올바른 다이어트 는 무턱대고 체중 을 줄이 는 것 이 아닌 , 체지방 을 줄이 는 것 . 여분 의 지방 을 태워서 살 이 빠지 는 체질 을 만들 자 . 목표 → 체지방 률 마이너스 3 % 방법 → 갈색 지방 세포 의 효율 UP 갈색 지방 세포 란 무엇 인가 ? 다이어트 의 큰 적 은 지방 ! 갈색 지방 세포 를 활성 화 시키 는 것 으로 살빼 는 방법 이 화제 를 모으 고 있 다 . 지방 은 실제로 2 종류 가 있 는데 , 보통 말 하 는 피하 지방 은 여분 의 에너지 를 축적 하 는 백색 지방 세포 이 다 . 그리고 또 한 종류 가 갈색 지방 세포 라고 불리 는 것 으로 , 백색 지방 세포 와 는 역 으로 먹 은 것 을 에너지 로 태워 주 는 세포 이 다 . 대사 능력 이 높 은 아기 때 는 많이 가지 고 있 지만 성인 이 되 면 거의 없 어 져버린다 . 최근 연구 에서 살 빠지 는 체질 인 사람 을 조사 해 보 았 더니 이 갈색 지방 세포 가 잘 활동 하 고 있 다는 것 이 알려졌 다 . 갈색 지방 세포 에 는 열 을 생산 하 는 도구 인 미토콘드리아 가 특히 많이 모여 있 는데 , 이 기능 을 높여 주 는 것 으로 열 소비량 을 늘려 살찌 기 힘들 게 하 는 . 살빼 기 힘들 다는 사람 은 지방 을 태우 는 것 이 힘든 사람 을 말 하 며 , 안이 한 식사 제한 에 의한 다이어트 를 하 게 되 면 점점 대사 가 안 좋 아 진다 . 따라서 갈색 지방 세포 의 활동 을 활발 화 시키 는 것 이 살빼 는 하나 의 방법 인 것 . 갈색 지방 세포 를 활성 화 시키 는 방법 방법 1 - 온도 에 의한 자극 갈색 지방 세포 에 있 어서 도 적당 한 자극 은 신진대사 를 활성 화 시킨다 . 갈색 지방 세포 를 자극 하 기 위해서 세포 가 위치 해 있 는 목덜미 , 견갑골 의 사이 , 허리 , 무릎 뒤쪽 등 을 따뜻 하 게 하 거나 역 으로 차갑 게 하 면 효과 적 이 다 . 샤워 를 이용 하 는 것 도 하나 의 방법 . 아침 , 저녁 으로 따뜻 한 물 에 샤워 하 거나 욕조 에 몸 을 담가 피로 도 풀 면서 체중 도 감량 하 자 . 방법 2 - 심호흡 불 을 태우 기 위해서 는 산소 가 불가결 한 것 처럼 , 갈색 지방 세포 가 타 기 위해서 도 충분 한 산소 가 필요 하 다 . 호흡 을 하 면 갈색 지방 세포 는 근처 에 있 는 필요 없 는 지방 을 점차 태워 준다 . 과도 한 운동 을 하 지 않 아도 매일 확실히 호흡 하 는 것 으로 도 대사 가 좋 은 몸 을 만드 는 것 이 가능 하 다 . 방법 3 - 엑 서 사이즈 대부분 사람 의 경우 사용 하 고 있 는 근육 은 팔 아래 ? U 과 걸 을 때 에 사용 하 는 다리 정도 . 갈색 지방 세포 가 있 는 등 은 거의 움직이 지 않 고 있 기 때문 에 자극 이 없 다 . 따라서 허리 를 비튼 다거 나 머리 를 전후 로 흔들 거나 , 만세 를 해서 뒤 로 넘기 는 체조 등 이 도움 이 된다 . 방법 4 - 마사지 갈색 지방 세포 가 있 는 목덜미 나 허리 는 교감 신경 이 있 는 장소 아드레날린 이 분비 되 어 뇌 가 활성 상태 가 되 면 체지방 은 붙 기 힘들 어 진다 . 따라서 결린 부분 을 풀 어 주 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 , 산소 가 통하 며 교감 신경 을 자극 하 게 되 어 체지방 이 붙 기 힘들 게 만든 다 .