④ 의자 를 이용한 힙 업 운동 다이어트 를 하 는 데 있 어서 가장 경계 해야 할 적 ( 敵 ) 은 조급 함입니다 . 휘트 니스 클럽 에서 회원 들 을 상담 하 다 보 면 가장 많이 듣 는 질문 이 “ 몇 달 정도 하 면 살 이 빠져요 ? ” 입니다 . 이런 질문 은 저 를 당혹 하 게 합니다 . 현대인 에게 다이어트 는 평생 해야 하 는 습관 이 기 때문 입니다 . 그 이유 는 인간 이 지닌 본능 과 깊 은 관계 가 있 습니다 . 인간 이 지구 상 의 생명 체중 유일 하 게 문명 의 혜택 을 누리 고는 있 지만 분명 한 건 자연 의 일부분 이 라는 사실 입니다 . 문명 의 발달 은 인간 에게 편리 함 을 주 는 것 이 사실 이 지만 , 더불 어 활동 부족 과 과다 한 영양분 의 섭취 로 인한 비만 이 라는 질병 도 안겨 줍니다 . 아직 까지 인간 에게 는 자연 의 일부분 으로 지니 고 있 는 본능 이 그대로 남 아 있 습니다 . 그 중 하나 가 몸 에 체지방 을 저장 하 는 본능 입니다 . 문명 이 발달 한 현대 사회 에서 이러 한 체지방 저장 본능 은 불 필요 하 다고 할 수 있 습니다 . 모든 동물 은 재난 이나 천재지변 , 그리고 식량 의 고 갈등 에 대비 하 여 체지방 을 몸 속 에 저장 합니다 . 저장 된 체지방 은 비상사태 에 에너지 로 사용 되 기 도 하 고 몸 을 보온 하 는 역할 도 합니다 . 현대인 에게 이러 한 체지방 저장 본능 은 절실히 필요 한 본능 이 아니 라는 것 은 분명 합니다 . 문명사회 에서 음식 은 지천 에 깔려 있 으며 의복 과 난방 의 발달 로 보온 을 할 수 있 기 때문 입니다 . 그렇지만 이러 한 체지방 을 저장 하 려는 가까운 기간 에 사라지 지 는 않 을 것 입니다 . 아마도 수십만 년 동안 문명 의 혜택 을 누리 고 살 다 보 면 먼 미래 에 는 문명 에 적응 된 진화 한 인간 으로 변해 있 을 지도 모릅니다 . 그때 까지 인간 은 다이어트 를 지속 해야 합니다 . 습관 처럼 행해야 할 다이어트 는 거창 한 것 이 아닙니다 . “ 활동 하 는 데 필요 한 양 만 먹 고 부지런히 활동 하 는 것 ” . 이것 이 가장 바람직 한 다이어트 의 방법 이 며 , 이러 한 다이어트 는 살 아 있 는 동안 에 는 지켜져야 하 는 것 입니다 . ① 의자 등받이 에 팔 을 대 고 상체 를 지탱 한다 . ② 허리 를 곧 게 펴 고 시선 은 정면 을 응시 한다 . ③ 오른 발 로 바닥 을 지탱 하 고 왼쪽 발 은 바닥 에 닿 지 않 도록 조금 뒤 로 뺀다 . ① 왼쪽 다리 를 완전히 편 상태 에서 호흡 을 내쉬 며 최대한 위 로 올린다 . ② 척추 는 바르 게 펴 야 한다 . ③ 다리 를 최대한 올린 지점 에서 2 ~ 3 초간 엉덩이 를 수축 시킨다 . ④ 천천히 의 자세 로 돌아온다 . 주 의 사항 ① 무릎 이 접히 거나 허리 가 구부러지 지 않 도록 주의 한다 . ② 엉덩이 근육 이 충분히 수축 될 수 있 도록 반동 을 이용 한 동작 은 하 지 않 는다 . ③ 한쪽 을 16 ~ 20 회 반복 한 후 다리 를 바꿔 같 은 횟수 를 반복 하 면 1 세트 . 하루 3 ~ 5 세트 씩 운동 한다 . ④ 운동 되 는 쪽 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . / 정다연 · 봄날 휘트 니스 대표 공유 하 기 글 요소