스타 들 의 웰빙 습관 , 지금 당장 따라 하 기 1 . 녹황색 채소 를 꾸준히 섭취 한다 . 공해 와 스트레스 , 음주 나 흡연 등 다양 한 환경 요인 으로 인해 몸 속 에 활성산소 가 많이 생기 는데 이것 이 바로 노화 의 원인 이 된다 . 그러므로 항산화물질 이 들 어 있 는 녹황색 채소 를 꾸준히 섭취 해 활성산소 가 생기 는 것 을 막아주 는 것 이 급선무 . 2 . 아침 식사 로 몸 을 깨워라 아침 은 잠자 던 신체 가 깨어나 는 시각 이 므로 , 아침 일찍 활동 을 시작 하 는 경우 에 는 식사 를 통해 체온 을 높이 고 위장 을 자극 하 여 신체 리듬 을 상승 시키 는 것 이 중요 하 다 . 만약 여유 롭 게 아침 식사 를 할 시간 이 없 다면 빈 속 에 생수 한 컵 을 마시 는 것 도 좋 다 . 생수 를 마시 면 위 와 장 에 가벼운 자극 을 주 어 몸 을 깨우 는 데 도움 이 된다 . 3 . 아침밥 은 보약 , 저녁밥 은 조심 아침 에 는 몸 이 활동 모드 로 전환 되 면서 에너지 대사 활동 이 빨라져 열량 이 쉽 게 소모 되 므로 많이 먹 어도 살 이 찔 염려 가 없 다 . 오히려 아침 을 든든 하 게 먹 어 두 면 오후 내내 사용 할 수 있 는 열량 이 되 지만 , 신체 가 점점 취침 모드 로 바뀌 는 저녁 에 는 몸 이 에너지 를 가지 고 있 으려는 쪽 으로 바뀌 기 때문 에 식사량 을 줄여야 살 이 찌 는 것 을 막 을 수 있 다 . 4 . 배고픈 것 을 무조건 참 지 마 라 배 가 고플 때 무조건 참으 면 오히려 스트레스 가 쌓일 수 있 다 . 이럴 때 는 탄수화물 이 들 어 있 는 간식 을 공복감 만 해소 할 정도 의 소량 만 섭취 해서 허기 를 없애 는 게 바람직 하 다 . 5 . 하루 에 물 을 7 컵 이상 마신 다음 식물 이 생명 을 유지 하 는 데 꼭 필요 한 요소 라면 수분 은 건강 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 한다 . 몸 에 수분 이 없 으면 영양소 를 운반 하 거나 몸속 의 노폐물 을 내보내 지 못하 기 때문 . 우유 나 차 같 은 음료 를 포함 해 하루 에 물 을 7 ~ 8 컵 이상 반드시 마시 도록 한다 . 이렇게 하 면 건강 뿐 아니 라 피부 미용 에 도 좋 다 . 커피 를 종이컵 기준 으로 하루 2 잔 이상 섭취 하 면 커피 속 의 카페인 성분 때문 에 체내 탈 수 가 일어날 수 있 으므로 주의 한다 . 6 . 운동 할 때 의 수분 섭취 는 물 보다 이온 음료 가 좋 다 사실 물 과 이온 음료 의 체내 흡수 속도 는 비슷 하 다 . 특히 한 시간 이내 의 운동 을 할 때 는 물 만 마셔도 충분 하 지만 , 한 시간 이상 운동 을 하 는 사람 이 라면 이온 음료 가 더 효과 적 이 다 . 수분 과 함께 빠져나가 는 체내 영양분 을 보충 할 수 있 기 때문 . 땀 을 흘리 고 난 후 염분 을 보충 한다며 소금 을 먹 는 것 은 절대 금물 . 땀 을 흘리 면 체내 의 수분 이 빠져나가 인체 의 염분 농도 가 높 아 진 상태 이 므로 주의 한다 . 7 . 웰빙 지향 밤 운동 다이어트 가 목적 이 라면 새벽 운동 을 추천 . 자 고 일어난 후 공복 상태 에서 운동 을 하 면 체내 에 축적 된 지방 이 에너지원 으로 사용 되 어 체내 의 지방 량 을 줄일 수 있 기 때문 . 반면 가벼운 밤 운동 은 운동 효과 외 에 스트레스 로 지친 자율 신경 을 달래 줌 으로써 소화 불량 과 두 통 , 변비 와 설사 , 불면증 같 은 증상 을 개선 하 는 데 좋 으므로 새벽 운동 보다 더 낫 다고 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소