노래 하 는 걷기 전도사 … 테너 신왕 홍씨 허리 보행 따라 해 보 세요 , 배 가 쏙 ~ 키 는 쑥 ~ 호흡 은 편안 ~ 신 씨 는 “ 허리 보행 을 꾸준히 하 면 호흡 이 편안 해져 목소리 가 좋 아 지 는 것 을 느낍니다 . 허리 힘 이 늘 고 등 쪽 근육 이 발달 해 허리 보행 을 배우 고 나 서 골프 스윙 이 훨씬 늘 었 다는 분 들 도 있 습니다 . 배 에 힘 을 준 상태 에서 , 그리고 허리 에 힘 을 주 고 각각 소리 를 질러 보 세요 . 분명 한 차이 를 느낄 것 입니다 ” 고 말 한다 . 연초 에 세웠 던 운동 계획 은 쌀쌀 한 날씨 를 핑계 로 계속 미뤄졌 다 . 이제 봄 . 바깥 의 신선 한 공기 가 유혹 하 면서 운동 계획 을 다시 세운다 . 거창 하 고 격렬 한 운동 이 폼 은 나 겠 지만 막상 시작 하 려니 마음 의 준비 조차 어렵 다 . 그냥 걷 자 . 걷 는 것 은 생각 보다 몸 의 원활 한 순환 에 좋 고 , 많 은 에너지 를 필요 로 하 기 때문 에 다이어트 에 도 그만 이 다 . 특별 한 테크닉 이나 힘 이 필요 없 으니 남녀노소 모두 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 기 도 하 다 . ‘ 다리 로 걷 지 말 아라 ( ?)’ 세상 에 뭐 이런 뚱딴지 같 은 주장 이 있 을까 . 때 이른 봄볕 이 어서 빨리 겨우내 묶 어 뒀 던 두 다리 를 풀 고 밖 으로 나가 걷 고 뛰 자고 유혹 하 는 요즘 . 진짜 건강 을 생각 한다면 다리 로 걷 는 습관 을 버리 라고 외치 는 희한 한 ‘ 워킹 ( Walking ) 강사 ’ 를 만났 다 . 이 강사 의 원래 직업 이 독특 하 다 . 다름아닌 성악가 다 . 테너 신왕 홍 ( 45 ) . 우렁찬 목소리 가 연미복 과 오페라 무대 에 썩 어울림 직한 그 가 “ 잘못 된 다리 보행 이 건강 을 해칩니다 ” 라며 “ 효과 적 인 체형 보정 과 다이어트 를 위해선 허리 로 걷 는 보행 습관 을 길러야 합니다 ” 고 말 한다 . 신 씨 는 지난 겨울 아예 ‘ 테너 신왕 홍 의 허리 보행 ’ 이 라는 제목 의 책 도 내놓 았 다 . 성악 을 전공 한 음악가 가 걷 기 운동 에 쏙 빠진 이유 가 무엇 일까 . 성악 과 걷 기 가 접점 을 찾 은 배경 은 이렇 다 . 신 씨 가 한창 성악 공부 를 하 던 90 년 대 초반 이탈리아 유학 시절 . 테너 루치아노 파바로티 의 ‘ 사랑 의 묘약 ’ 을 관람 한 후 그 를 만나 조언 을 받 았 다 . 그 는 신 씨 에게 “ 배 에 힘 이 들어가 몸 이 굳어졌 고 그래서 호흡 이 좋 지 않 다 ” 고 지적 했 다 . 대학 시절 다른 학생 들 보다 부족 한 레슨 경험 을 극복 하 려고 단전 으로 힘 을 모으 는 기 ( 氣 ) 체조 를 배운 게 오히려 화근 이 됐 던 셈 이 다 . 신 씨 는 이 때 부터 각종 의학 서적 을 탐독 하 고 의사 로 활동 하 는 친척 들 의 도움 을 얻 어 말 그대로 배 의 ‘ 힘 을 빼 는 ’ 보행 법 개발 에 들어갔 다 . “ 발성 을 쉽 게 하 도록 체력 확보 를 위해 그 동안 꾸준히 걷 기 운동 을 해 왔 지만 별 효과 가 없 고 오히려 피로 만 쌓였 던 경험 을 되살려 무엇 이 문제 인지 를 찾 기 시작 했 습니다 . ” 신 씨 는 나름 대로 의 오랜 연구 끝 에 다리 에 힘 을 주 는 대신 몸 의 근본 축 이 되 는 허리 에 무게 중심 을 둬 걸으면 관절 에 무리 가 가 지 않 을 뿐 아니 라 자연 스럽 게 횡격막 의 운동량 이 많 아 져 장기 의 순환 이 좋 아 지 고 폐 에 도 자극 을 줘 호흡 이 안정 된다는 사실 을 알 게 됐 다 . 일명 ‘ 허리 보행 ’ 의 탄생 이 다 . “ 우리나라 사람 들 처럼 척추 에 병 이 많이 생기 고 그래서 디스크 전문 병원 들 이 호황 을 누리 는 나라 가 없 습니다 . 좌식 문화 에 익숙 해 자연 스럽 게 등 이 굽 고 배 에 힘 이 들어가 는 생활 을 오래 하 다 보 니 반대 로 허리 근육 의 힘 이 떨어져 벌어지 는 현상 입니다 . ” 신 씨 가 권하 는 ‘ 허리 보행 ’ 은 허벅지 근육 을 추진력 으로 빨리 걷 는 일반 적 인 걷기 운동 과 다르 다 . 지방 을 태우 기 위해선 속보 를 해서 땀 을 쏟 아야 한다는 걷기 운동 의 ‘ 교과서 ’ 에 는 일종 의 도전장 이 었 다 . ‘ 허리 보행 ’ 은 다리 의 힘 을 빼 고 허리 의 힘 으로 되 도록 근육 을 이완 시킨 채 걷 는 것 을 특징 으로 하 기 때문 이 다 . 속보 보다 느린 속도 로 걷 게 되 지만 허리 보행 에 익숙 해 지 면 오히려 빨리 걷 는 게 쉬워 진다고 신 씨 는 설명 한다 . 이래서 무슨 운동 이 될까 . 그런 마음 에 허리 보행 을 직접 따라 해 봤 다 . 신 씨 가 가르쳐 준 대로 입술 을 내밀 고 아래턱 을 앞 으로 당긴 후 ( 이렇게 해야 숨 을 코 로 쉬 게 되 고 자연 스럽 게 목 뒤 부터 허리 라인 까지 힘 이 들어간다 . ) 몸 의 중심 축 이 허리 에 있 다는 생각 으로 걷 기 시작 했 다 . 별 동작 이 아닌 듯 하 지만 어느새 배 가 이완 되 고 어깨 가 쉽 게 펴져 발목 등 다리 관절 에 쏟아지 는 하중 이 확실이 줄어든 기분 이 다 . 덕분 에 발꿈치 에 이어 발바닥 이 바닥 에 닿 는 이상 적 인 보행 도 쉽 게 된다 . 배 에 힘 이 들어가 지 않 아 내장 기관 이 풀리 고 그래서 횡격막 이 잘 움직여 호흡 이 편해진다는 신 씨 의 설명 이 이해 가 갔 다 . 신 씨 는 허리 보행 을 쉽 게 이해 하 려면 눈 을 감 고 걸 어 보 라고 권한다 . “ 맹인 들 이 어떻게 걷 나 보 세요 . 그 들 은 항상 허리 를 펴 고 가슴 을 열 어 척추 를 중심 으로 걷 습니다 . 감각 이 배제 된 상태 에서 자연 스럽 게 나타나 는 보행 법 이 가장 우리 인체 에 적합 한 것 아닐까요 . ” 신 씨 는 “ 속보 로 운동 하 는 사람 들 은 분명 허벅지 근육 이 당기 거나 한 쪽 다리 의 관절 이 불편 한 느낌 을 받 았 을 것 입니다 . 이게 바로 다리 힘 으로 걷 는 보행 법 의 약점 입니다 . 다리 근육 을 이완 시킨 상태 에서 걷 는 허리 보행 은 신진대사 를 활발 하 게 해 주 고 이 로써 체액 의 순환 도 좋 아 져 오히려 무작정 빨리 걷 는 운동 보다 다이어트 효과 도 높 은 편 이 죠 ” 라고 허리 보행 의 장점 을 설명 한다 . 신 씨 는 하루 평균 이렇게 4 ~ 5 시간 을 걷 는다 . 그런데 도 신발 은 딱딱 한 구두 를 고집 한다 . 이유 를 묻 자 “ 쇠 로 만든 굽 을 달 은 말 도 아무 불평 없이 잘 달립니다 . 다리 힘 으로 지탱 해 걷 는 사람 만 이 푹신 한 신발 을 원한다는 사실 을 생각 해 보 세요 ” 라는 답 이 돌아온다 . 신 씨 는 이미 교육 인 적자 원부 연수원 강의 , 백병원 목요 특강 , 중앙 대 병원 특강 등 100 회 가 넘 는 세미나 에서 허리 보행 을 강연 한 경력 을 갖춘 걷기 운동 전문가 다 . 의학 에 관해선 비 전문가 인 그 의 보행 법 을 배우 려고 적 지 않 은 대학 병원 교수 들 과 한의사 들 이 개인 교습 을 신청 할 정도 다 . “ 봄 이 오 면 구청 에서 시민 들 을 위한 걷 기 강의 를 시작 하 려고 합니다 . 기자 님 도 제 말 대로 걸 어 보 세요 . 배 가 쑥 들어가 고 자세 가 좋 아 져 키 도 커 보일 거 라니까요 . 딱 두 달 만 실천 해 보 세요 . ” ● 허리 보행 1 . 허리 보행 을 위해선 호흡 이 중요 하 다 . 걸 을 때 신 씨 의 얼굴 을 보 면 입술 을 모아 숨 이 코 로 만 가 도록 하 고 아래턱 을 약간 앞쪽 으로 내밀 었 다 . 이렇게 하 고 걸으면 다리 가 아닌 허리 로 힘 이 가 는 게 느껴진다 . 타이거 우즈 도 허리 순발력 을 위해 티 샷 때 이러 한 얼굴 표정 을 짓 는다 . 2 . 빨리 걷 다 보 면 발 보다 무릎 이 앞서 나 가 허벅지 힘 에 기댄 보행 이 돼 금세 다리 가 지친다 . 발 이 무릎 보다 먼저 나온 상태 에서 다리 를 쭉 펴 고 ( 힘 이 들어가 지 않 도록 주의 해야 ) 발바닥 과 지면 이 이루 는 각도 를 10 ~ 20 도로 유지 해 걷 는다 . 각도 는 익숙 해질수록 줄여 준다 . 3 . 공중 에 뜬 발 은 완전히 힘 이 빠져야 한다 . 지면 에 닿 은 발 에 체중 이 실리 도록 하 고 나오 는 발 은 허리 와 중 둔근 의 힘 으로 들 어 올린다 . 골반 과 척추 가 중심 이 되 어서 이동 한다고 마인드 컨트롤 을 하 는 것 도 허리 보행 초보 자 에게 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소