' 바르 게 걷 기 ' 로 건강 하 려면 --> 마사이 워킹 걷 는다는 것 은 마음 가짐 의 표현 이 며 , 건강 의 지표 이 기 도 하 다 . 따라서 걷 는 것 도 이제 는 과학 적 이 어야 한다 . 올바른 걷 기 는 척추 . 관절 뿐 아니 라 정신 건강 에 까지 유익 한 영향 을 미치 기 때문 이 다 . 그래서인지 요즘 ´ 마사이 워킹 ´ 이 관심 을 끌 고 있 다 . 어떻게 걷 기 에 아프리카 케냐 에 살 고 있 는 유목 민족 을 따르 라는 것 일까 . ◆ 걷 기 의 건강 학 = 발 은 26 개 의 뼈 와 100 개 가 넘 는 인대 와 근육 , 그리고 힘줄 과 신경 의 합작품 이 다 . 서 있 을 때 는 체중 을 버티 는 주춧돌 , 걸 을 때 는 탄력 있 게 돌진 하 는 스프링 역할 을 한다 . 1 ㎞ 를 걸 을 때 16 t 이나 되 는 하중 을 감당 하 는 비밀 이 발바닥 아치 에 있 다 . 체중 을 흡수 하 면서 몸무게 를 뒤 에서 앞 으로 전달 함 으로써 무릎 에 전달 되 는 충격 을 최소 화 한다 . 발 은 제 2 의 심장 으로 도 불린다 . 걸 을 때 무수 한 모세 혈관 이 펌핑 ( 피 를 펌프 처럼 뿜 어 주 는 것 ) 하 면서 혈액 을 위 로 올려 보낸다 . 혈액 을 순환 시키 는 모터 가 발 양쪽 에 달려 있 는 셈 이 다 . 발 은 뇌 와 도 밀접 한 관계 가 있 다 . 걸 을 때 연상 작용 이 잘 되 고 , 꾸준히 걸으면 행복 지수 가 높 아 진다고 한다 . 요즘 에 는 치매 와 같이 뇌 기능 이 퇴화 하 는 것 을 막 는 방법 으로 걷 기 를 권하 기 도 한다 . 걷 기 는 혈액 순환 의 모터 를 돌리 면서 두뇌 회전 을 돕 는 두 가지 목적 을 충족 한다 . 칼로리 소모 는 부수 적 으로 얻 는 이득 이 다 . 천천히 걷 는 것 만 으로 1 시간 에 80 ㎉, 빨리 걸으면 120 ㎉ 를 태워 버린다 . ◆ 어떻 게 걸어야 하나 = 마사이 워킹 의 특징 은 세 가지 다 . 첫째 는 서 있 을 때 뿐 아니 라 걸 을 때 도 목과 허리 . 다리 가 꼿꼿 하 다 . 머리 의 중앙 을 통과 한 중심선 은 어깨 . 척추 그리고 다리 의 가운데 를 지난다 . 반면 현대인 은 머리 가 앞쪽 으로 기울 어 중심선 이 앞 에 위치 한다 . 둘째 는 모든 다리 근육 을 골고루 사용 한다는 점 이 다 . 몸 의 중심선 이 가운데 에 위치 하 기 때문 에 다리 앞쪽 뿐 아니 라 걸 을 때 뒤쪽 근육 도 함께 단련 된다 . 하지만 현대인 은 몸 이 앞 으로 기울 어 앞쪽 허벅지 근육 만 사용 한다 . 셋째 는 많이 걷 는다는 것 이 다 . 하루 2 만보 이상 걷 는 마사이족 의 심장 이 튼튼 하 지 않 을 수 없 다 . 마사이 워킹 은 발뒤꿈치 부터 착지 해 발 중앙부 ( 외측 가장자리 ) 에서 발가락 뿌리 쪽 으로 무게 중심 을 이동 한다 . 일반 적 인 걸음걸이 의 이동 순서 와 다를 바 없 다 . 하지만 몸 의 중심선 을 중앙 에 위치 한 채 발 을 차 듯 내딛 기 때문 에 몸무게 가 앞 으로 쏠리 지 않 는 것 이 특징 이 다 . 마사이 워킹 의 또 다른 특징 은 발목 . 골반 . 어깨 가 많이 회전 한다는 것 이 다 . 바닥 이 딱딱 한 신발 은 뒤꿈치 와 앞 꿈 치 에 만 힘 이 들어가 기 때문 에 발목 관절 을 충분히 사용 하 지 못한다 . 또 허벅지 앞쪽 에 힘 이 들어가 골반 회전 도 작 다 . 허리 가 구부정 하 니 어깨 도 거의 고정 된 채 걷 는다 . ◆ 신발 도 중요 하 다 = 걷 는 자세 를 망치 는 것 이 신발 이 다 . 마사이족 은 맨 발 로 걷 기 때문 에 발 의 모든 잔 근육 을 고루 사용 한다 . 하지만 신발 을 신 으면 신발 이 몸 의 균형 과 발 의 기능 을 대신 고정 시켜 주 기 때문 에 근육 이 골고루 발달 하 지 못한다 . 하이힐 은 최악 의 신발 이 다 . 몸 이 앞 으로 기울 면서 가슴 을 내밀 고 , 엉덩이 를 뒤 로 빼 요 추전 만 증 을 일으킨다 . 자세 불안 은 장기 적 으로 근육 긴장 으로 이어져 관절통 이나 요통 . 어깨 통증 을 유발 한다 . 통 굽 에 의한 피해 도 만만 치 않 다 . 대표 적 인 질환 이 엄지발가락 강직증 . 걸 을 때 엄지발가락 이 접히 지 않 아 발가락 끝 에 힘 을 주 게 된 결과 다 . 신발 은 모양 보다 기능 적 이 어야 한다 . 이상 적 인 신발 은 발 의 기능 을 최대한 살리 면서 편해야 한다 . 발목 과 발 앞 꿈 치가 잘 꺾이 고 발바닥 의 아치 를 자극 할 수 있 게 신발 바닥 소재 가 부드러워 야 한다 . 특히 어린이 신발 은 바닥 이 유연 해야 한다 . 자칫 하 면 안짱걸음 또는 팔자걸음 의 원인 이 되 기 때문 이 다 . 발 이 빨리 자라 는 청소년기 에 는 신발 앞쪽 이 넉넉 하 고 , 발가락 끝 에서 1 . 5 ㎝ 정도 ( 성인 은 1 . 2 ㎝) 공간 이 있 는 신발 이 좋 다 . 굽 의 높이 는 2 . 5 ㎝ 가량 이 적당 하 다 . 요즘 엔 몸 의 중심선 을 잡 고 , 구부정 한 자세 를 반듯 하 게 잡 아 주 며 걷 는 기능 성 신발 도 나왔 다 . 걷 는 데 필요 한 모든 잔 근육 을 사용 토록 하 는 것 이 특징 이 다 . 도움 말 : 노원 을 지 병원 족부 클리닉 이경태 교수 , 엠 베테 코리아 김찬중 기획 팀장 *** 발 건강 을 위협 하 는 신발 ▶ 하이힐 : 자세 를 불안 하 게 만들 어 요 추전 만 증 . 요통 을 유발 . 엄지발가락 이 가운데 로 휘 는 무 지외 반증 이 생기 기 쉬움 ▶ 통 굽 : 엄지발가락 관절 이 위 로 솟 는 엄지발가락 강직증 과 발바닥 아치 가 약해져 평발 을 유발 ▶ 샌들 : 끈 만 으로 발 을 잡 아 주 기 때문 에 발목 이 불안 해져 발목 염좌 가능 성 이 높 음 ▶ 부츠 : 발목 이 전후좌우 로 잘 꺾이 지 않 아 무릎 관절 에 부담 을 준다 ▶ 슬리퍼 : 발가락 또는 발끝 에 신발 을 의지 하 기 때문 에 오래 신 으면 염좌 에 걸릴 위험 이 있 고 발 아치 에 도 부담 이 된다 ▶ 낡 은 신발 : 뒷굽 한 쪽 만 닳 아 장기 적 으론 퇴행 성 관절염 유발 - - - - - - - - ------------------------- 마사이 워킹 마사이 워킹 법 이 란 아프리카 마사이족 의 걸음걸이 를 가장 진화 한 워킹 으로 보 고 , 그 장점 을 도시 에 사 는 이 들 에게 접목 한 방법 입니다 . 그 이론 을 주창 한 칼 뮬러 박사 가 마사이 워킹 슈즈 비즈니스 를 하 기에 ( 가격 꽤 � ㅡㅡ ;) 너무 자세 하 게 말 하 면 업체 PR 이 되 므로 피하 고 , 간단 한 원리 만 소개 합니다 . 오 부바 님 파워 워킹 만화 를 제 가 손 을 좀 본 것 입니다 . 파워 워킹 은 앞 으로 뻗 은 다리 와 뒤 로 뻗 은 다리 의 중심 에 몸통 이 위치 한다면 , 마사이 워킹 은 반듯이 세운 몸통 이 앞 으로 던져 지 고 , 그 에 따라 자연 스럽 게 앞 발 을 몸통 앞 에 가져다 놓 습니다 . 즉 , 가만히 선 자세 에서 뒤 로 발 을 뺀 듯 한 모양 세 가 되 는 것 이 죠 , 이 때 발바닥 은 가볍 게 발뒤꿈치 와 발바닥 전체 가 거의 동시 에 닿 으면서 굴려서 엄지발 까락 으로 추진 해 갑니다 . 상반신 에 는 힘 을 빼 되 , 가볍 게 반듯이 세우 고 , 고관절 과 허리 어깨 를 가변 게 흐느적거리 면서 작용 반 작용 합니다 . 아 괜히 설명 했 나 보 네요 . 이해 하 기 어려울 것 같 군요 . 나중 에 따로 자세 하 게 다시 한 번 설명 드릴께요 ~^^// 어떤 강도 로 걷 는 것 이 좋 을까 ? 최대 산소 섭 취량 의 50 % 강도 가 바람직 하 다 . 즉 , 호흡 이 편하 거나 살짝 버거운 정도 가 좋 습니다 . 단기간 높 은 칼로리 연소 를 위해서 라면 인터벌 트레이닝 을 병행 해도 좋 습니다 . 인터벌 트레이닝 이란 아주 빠르 고 , 보통 빠르기 를 분 단위 로 반복 해 걷 다가 마무리 전 에 죽 어라 빨리 걷 고 다시 천천히 걸으면서 몸 을 식혀 주 는 순서 를 가지 고 있 으며 , 통상 20 분 내외 를 합니다 . 마사이 워킹 법 이 란 아프리카 마사이족 의 걸음걸이 를 가장 진화 한 워킹 으로 보 고 , 그 장점 을 도시 에 사 는 이 들 에게 접목 한 방법 입니다 . 그 이론 을 주창 한 칼 뮬러 박사 가 마사이 워킹 슈즈 비즈니스 를 하 기에 ( 가격 꽤 � ㅡㅡ ;) 너무 자세 하 게 말 하 면 업체 PR 이 되 므로 피하 고 , 간단 한 원리 만 소개 합니다 . 오 부바 님 파워 워킹 만화 를 제 가 손 을 좀 본 것 입니다 . 파워 워킹 은 앞 으로 뻗 은 다리 와 뒤 로 뻗 은 다리 의 중심 에 몸통 이 위치 한다면 , 마사이 워킹 은 반듯이 세운 몸통 이 앞 으로 던져 지 고 , 그 에 따라 자연 스럽 게 앞 발 을 몸통 앞 에 가져다 놓 습니다 . 즉 , 가만히 선 자세 에서 뒤 로 발 을 뺀 듯 한 모양 세 가 되 는 것 이 죠 , 이 때 발바닥 은 가볍 게 발뒤꿈치 와 발바닥 전체 가 거의 동시 에 닿 으면서 굴려서 엄지발 까락 으로 추진 해 갑니다 . 상반신 에 는 힘 을 빼 되 , 가볍 게 반듯이 세우 고 , 고관절 과 허리 어깨 를 가변 게 흐느적거리 면서 작용 반 작용 합니다 . 아 괜히 설명 했 나 보 네요 . 이해 하 기 어려울 것 같 군요 . 나중 에 따로 자세 하 게 다시 한 번 설명 드릴께요 ~^^// 어떤 강도 로 걷 는 것 이 좋 을까 ? 최대 산소 섭 취량 의 50 % 강도 가 바람직 하 다 . 즉 , 호흡 이 편하 거나 살짝 버거운 정도 가 좋 습니다 . 단기간 높 은 칼로리 연소 를 위해서 라면 인터벌 트레이닝 을 병행 해도 좋 습니다 . 인터벌 트레이닝 이란 아주 빠르 고 , 보통 빠르기 를 분 단위 로 반복 해 걷 다가 마무리 전 에 죽 어라 빨리 걷 고 다시 천천히 걸으면서 몸 을 식혀 주 는 순서 를 가지 고 있 으며 , 통상 20 분 내외 를 합니다 . 얼마나 걷 는 것 이 좋 을 까 ? 체지방 연소 를 위해서 라면 최소한 15 분 이상 씩 걷 되 , 1 시간 이내 로 마쳐야 관절 이 상하 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 또한 주 3 ~ 4 회 이상 꾸준히 해 주 는 것 이 중요 합니다 . 운동 을 아예 안 하 신 분 은 첫 주 는 15 분 부터 시작 하 여 , 주 5 ~ 10 분 단위 로 늘여 나가 면 됩니다 . 운동 전후 에 는 필히 스트레칭 을 해 주 시 고 , 운동 후 스트레칭 이 끝나 고 종아리 , 허벅지 , 발바닥 의 부기 를 빼주 는 맛 사지 를 시행 합니다 . 맛 사지 는 결코 어렵 지 않 으며 병 으로 문지르 거나 , 주물러서 피로 를 풀 어 준 후 , 따듯 한 물 에 담궈 이완 시켜 줍니다 . 만보기 로 걷 기 에 재미 를 더한다 . 만보기 ( 만보계 ) 란 걸음걸이 수 를 측정 하 는 도구 입니다 . 만보기 를 허리춤 이나 가방 에 넣 어 다니 면서 하루 1 만보 이상 을 걷 는 것 을 목표 로 하 면서 나날 의 걸음 횟수 를 카운트 하 다 보 면 , 먼 거리 가 즐겁 게 됩니다 . ^^ 운동 하 는 시간 이외 의 활동 에 대해서 는 측정 이 불 가능 하 므로 , 만보계 가 그것 을 대신 해 주 기 에 , 하루 활동 량 을 체크 할 수 있 습니다 . 즉 , 생활 속 의 운동량 을 측정 할 수 있 는 유일 한 도구 가 만보계 라고 보 시 면 될 것 입니다 . 즉 걷 기 를 생활 습관 화 시키 는 데 도움 을 받 을 수 있 습니다 . 다이어트 일기 에 나날 의 걸음걸이 수 를 적 고 체크 합니다 . 날짜 만보 걸 었 니 ? 걸 음수 기타 메모 12 월 21 일 아뇨 ㅠ . ㅠ 5985 보 시험 기간 이 라 운동 할 시간 이 없 다 . 그래도 . . 만보기 를 구하 신 분 들 은 카페 의 다이어트 일기장 이나 , 자신 의 수첩 에 틈 나 는 대로 걸음 수 를 적 어 하루 활동 량 을 체크 하 고 , 활동 량 을 늘리 기 위해 , 쉬 는 시간 , 점심 시간 , 쇼핑 , 출퇴근길 등 . 생활 속 에서 걸음걸이 를 늘일 수 있 는 방법 을 모색 해 봅니다 . ^^‘ 마사이족 처럼 걸어라 ’ ◇ 기능 성 워킹 용 신발 = 다양 한 워킹 가운데 단연 인기 를 끄 는 마사이 워킹 은 어떤 걸음 이 길래 인기 일까 . 180 cm 가 넘 는 큰 키 와 늘씬 한 몸매 를 자랑 하 는 마사이족 은 육류 를 주로 하 는 식생활 에 도 불구 하 고 성인병 이 없 고 콜레스테롤 수치 가 서구인 의 1 / 3 정도 다 . 이 들 은 세상 에서 가장 잘 걷 는 종족 으로 알려져 있 다 . 마사이족 은 하루 평균 3 만보 이상 을 걷 는다 . 성인 의 하루 평균 걸음 의 6 배 ( 성인 평균 5 천보 ) 에 달하 는 수 치 다 . 또 맨 발 인데 도 발바닥 에 는 굳은살 이 없 다 . 바른 자세 로 걷 는 마사이족 의 척추 는 S 자 로 굽 은 현대인 의 척추 와 달리 쭉 뻗 은 일자 형 이 다 . 이 에 대해 성기홍 박사 는 “ 매일 많이 걸음 으로써 허리 의 근육 이 단단 해졌 기 때문 ” 이 라고 설명 했 다 . - 어떻 게 걷 나 成 박사 는 마사이족 걸음 에 대해 “ 그 옛날 어머니 들 이 머리 에 물동이 를 이 고 걷 는 모습 을 생각 하 면 이해 가 쉬울 것 ” 이 라 말 한다 . 일반인 의 걸음 은 발 뒤꿈치 바깥쪽 으로 닿 기 시작 해 발바닥 전체 가 바닥 을 딛 고 , 새끼 발가락 을 통해 엄지 발가락 순서 로 옮겨 지 게 된다 . 그러나 딱딱 한 지면 에서 구두 를 신 는 현대인 들 의 걷 기 는 무게 중심 이 중앙 을 생략 하 고 뒤꿈치 에서 앞 꿈 치 쪽 으로 직접 넘어간다 . 지면 으로부터 의 충격 을 흡수 하 지 못하 면서 발목 , 무릎 , 허리 , 척추 관절 등 에 통증 이 유발 된다 . 이 는 자연 스러운 보행 자세 방해 로 인해 걸음걸이 의 변형 을 초래 하 여 몸 전체 의 자세 를 비 정상 적 인 상태 로 만들 게 된다 . 이 에 반해 마사이족 은 시선 은 정면 을 향한 채 보폭 을 성큼성큼 크 게 해서 빠르 게 걷 는다 . 이 때 무게 중심 은 발 뒤꿈치 -> 발 외측 -> 새끼발가락 부근 -> 엄지발가락 부근 -> 엄지발가락 순 으로 이동 한다 . 따라서 발바닥 전체 를 지면 에 닿 게 함 으로써 쉽 게 지치 고 마 는 일반인 들 의 걸음걸이 와 는 근본 적 으로 다르 다 . 그렇 다면 일반인 은 마사이족 처럼 걸 을 수 는 없 을까 . 그 해답 은 엠 베테 ( MBT . Masai Barefoot Technoque ) 에서 찾 을 수 있 다 . 엠 베테 는 척추 질환 을 앓 는 사람 이 없 다는 마사이족 의 걸음걸이 를 연구 해 개발 한 워킹 용 기능 성 신발 이 다 . 걸음 을 걸 을 때 발뒤꿈치 - 발 바깥쪽 - 새끼발가락 - 엄지발가락 의 순 으로 걷 도록 디자인 돼 있 다 . 이 신발 은 신 고 있 는 순간 부터 운동 이 시작 되 고 보행 시 무릎 이나 척추 및 골절 등 에 가해 지 는 충격 을 최소 화 한다 . 관절 과 허리 부담 이 3 배 이상 줄어든다 . 또 밑창 이 일반 신발 보다 2 배 이상 두껍 고 뒷부분 이 둥글 게 처리 돼 신고 걸으면 마사이족 의 걸음걸이 를 하 게 된다 . 특히 척추 를 곧 게 펴 는 효과 가 있 어 관절염 · 다이어트 · 자세 교정 · 임신 후 회복 · 재활 운동 · 골절 환자 등 에 좋 다 . 공유 하 기 글 요소