다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 브리지 운동 순서 ① 앞 으로 다리 를 쭉 뻗 고 눕 습니다 . ② 팔 을 어깨 바로 밑 에서 직각 으로 팔꿈치 와 팔 의 전 완부 ( 손 에서부터 팔꿈치 까지 ) 로 몸 을 지탱 합니다 . ③ 팔 과 옆구리 의 다리 의 힘 을 이용 하 여 그림 과 같 은 동작 을 만들 어 줍니다 . ④ 배 에 힘 을 주 고 자세 를 유지 하 면서 몸 이 일자 가 되 도록 유지 해 줍니다 . ⑤ 잠시 동작 을 유지 하 며 복근 에 힘 을 줍니다 . 운동 설명 복부 운동 으로 버티 기 운동 입니다 . 브리지 는 “ 다리 모양 . 다리 의 ” 의 뜻 을 가집니다 . 자세 는 앞 으로 다리 를 쭉 뻗 고 눕 습니다 . 팔 을 어깨 바로 밑 에서 직각 으로 팔꿈치 와 팔 의 전 완부 ( 손 에서부터 팔꿈치 까지 ) 로 몸 을 지탱 합니다 . 팔 과 옆구리 의 다리 의 힘 을 이용 하 여 그림 과 같 은 동작 을 만들 어 줍니다 . 배 에 힘 을 주 고 자세 를 유지 하 면서 몸 이 일자 가 되 도록 유지 해 줍니다 . 브리지 운동 을 할 때 는 몸 이 앞뒤 로 흔들리 지 않 도록 중심 을 잘 잡 으셔야 합니다 . 팔 과 다리 에 도 힘 이 들어가 긴 하 지만 복부 운동 이 므로 팔 에 집중 하 기 보 다는 복부 에 더 집중 하 셔서 복부 에 힘 을 주 고 운동 하 십시오 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 브리지 는 옆구리 ( 외복 사근 ) 를 단련 시키 는 대표 적 인 운동 으로 복부 비만 으로 고민 하 는 여성 분 들 의 배 를 탄력 적 이 고 예쁘 고 아름답 게 , 누구 나 부러워 할 매끈 한 배 를 만들 어 줍니다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소