다이어트 운동 다이어트 에 는 유산소 운동 이 중요 하 다 . 1 . 다이어트 와 유산소 운동 유산소 운동 은 산소 를 충분히 공급 하 면서 하 는 운동 으로 지구력 을 요하 는 운동 이 다 . 유산소 운동 은 지방 을 태워 에너지 로 쓰 기 때문 에 체지방 을 감소 시켜서 다이어트 의 효과 를 높일 수 있 다 . 2 . 유산소 운동 의 종류 빨리 걷 기 , 조깅 , 가벼운 줄 넘 기 , 수영 , 등산 , 에어로빅 , 자전거 등 이 있 다 . ※ 똑같 은 운동 이 라도 유산소 운동 이 될 수 도 있 고 무산소 운동 이 될 수 도 있 다 . 예 를 들 어 줄 넘 기 도 급하 게 1 도약 2 회선 으로 하 거나 빨리 하 면 무산소 운동 이 되 고 천천히 하 면 유산소 운동 이 된다 . 모든 운동 을 힘들 지 않 게 천천히 오래 하 는 것 이 유산소 운동 이 되 며 다이어트 에 효과 적 이 다 . 3 . 유산소 운동 을 어떻게 하 는가 ? 강도 는 숨 이 약간 차 지만 옆 사람 과 대화 가능 할 정도 의 강도 로 시간 은 한 번 에 최소한 20 분 이상 하 고 1 시간 정도 하 는 것 이 좋 다 . ( 운동 을 하 면 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 순 으로 에너지원 으로 쓴다 . 20 분 이상 운동 을 해야 지방 을 태우 기 시작 한다 . ) 횟수 는 1 주일 에 3 회 이상 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 유산소 운동 의 다이어트 효과 먹 는 양 을 똑같이 유지 하 면서 매일 한 시간 씩 걷 는다고 하 면 한 달 에 1 키 로 정도 뺄 수 있 다 . 식이 요법 을 하 면서 운동 을 꾸준히 하 면 한 달 에 2 , 3 키 로 정도 는 가능 하 다 . 무산소 운동 은 근육 을 만든다 . 1 . 다이어트 와 무산소 운동 직접 적 인 관련 은 없 다 . 그렇지만 근육 이 에너지 소모 의 주체 이 므로 근육 을 만드 는 무산소 운동 은 지방 을 더 잘 태울 수 있 는 몸 을 만들 어 주 므로 간접 적 으로 다이어트 를 해 주 는 효과 가 있 다고 볼 수 있 다 . 2 . 무산소 운동 의 종류 단거리 달리 기 , 웨이트 트레이닝 , 팔굽혀 펴 기 , 씨름 , 역도 등 숨 이 차 고 단기간 에 많 은 힘 이 들어가 는 운동 이 다 . 유산소 운동 과 무산소 운동 의 비율 다이어트 과정 의 시기 에 따라서 비만도 에 따라서 조금 씩 다르 다 . 비만도 가 심할수록 유산소 운동 의 비율 이 높 은 것 이 좋 다 . 일반 적 으로 다이어트 에 는 8 : 2 나 7 : 3 정도 가 적당 하 다고 본다 . 체중 이 빠지 면서 비율 을 5 : 5 정도 로 맞추 는 것 이 좋 다 . 그리고 운동 후 맨손 체조 나 스트레칭 , 요가 등 으로 마무리 를 해 주 는 게 몸매 도 이쁘 게 만들 어 주 고 지방분 해도 더 효과 적 으로 할 수 있 다 공유 하 기 글 요소