건강 한 삶 을 추구 하 는 웰빙 이 인기 를 끌 면서 먹 을 거리 하나 도 꼼꼼 하 게 고르 는 현대인 들 이 늘어나 고 있 다 . 건강 식품 들 중 에 도 여자 에게 그리고 남자 에게 특히 더 잘 맞 는 식품 들 이 따로 있 다는데 . .. 다이어트 와 미용 에 관심 이 많 은 여자 들 을 위한 식품 , 스테미 너 증강 효과 적 인 남자 들 을 위한 식품 으로 만든 건강 메뉴 와 한의사 가 추천 한 여자 , 남자 에게 이로운 식품 리스트 를 소개 한다 . Part 1 . 여자 에게 좋 은 요리 남성 보다 빈혈 증상 이 심한 여성 에게 는 철분 이 많이 함유 된 식품 이 좋 다 . 다이어트 와 미용 도 여자 들 이 놓칠 수 없 는 것 . 비타민 보충 과 저칼로리 식품 으로 만든 맛있 는 요리 를 추천 한다 . 검정콩 닭살 조림 재료 닭 안심 250 g ( 청주 1 큰 술 , 소금 약간 , 흰 후춧가루 약간 ) , 불린 검은콩 1 컵 , 당근 80 g , 양파 1 / 4 개 , 간장 , 맛술 4 큰 술 씩 , 물엿 , 설탕 2 큰 술 씩 , 물 1 컵 , 통깨 약간 이렇게 만드세요 ! 1 닭 안심 은 한 입 크기 로 잘라 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 밑간 한다 . 2 검은콩 은 미리 미지근 한 물 에 3 - 4 시간 정도 불려 물기 를 빼놓 는다 . 3 당근 과 양파 는 손질 하 여 1 cm 크기 로 네모지 게 자른다 . 4 팬 에 기름 을 두르 고 양파 와 밑간 한 닭 안심 을 넣 어 볶 다가 물 을 넣 고 끓인다 . 5 여기 에 검 은 콩 을 넣 고 간장 과 맛술 , 물엿 , 설탕 을 넣 고 중 불 에서 은근히 조린다 . 6 닭 안심 과 검은콩 에 조림 장이 맛있 게 배면 당근 을 넣 고 더 조려 준 다음 통깨 를 넣 어 마무리 한다 . 흰 살 생선 구이 야채샐러드 재료 도미 살 200 g ( 소금 약간 , 흰 후춧가루 약간 , 생강즙 1 큰 술 ) , 식용유 적 당량 , 로메인 레터 스 10 장 , 치커리 50 g , 비트 잎 50 g , 오렌지 1 / 2 개 , 딸기 5 개 드레싱 ( 올리브유 4 큰 술 , 발사믹 식초 2 큰 술 , 레몬 즙 , 다진 양파 1 큰 술 씩 , 설탕 1 과 1 / 2 큰 술 , 다진 파슬리 1 작 은 술 , 소금 약간 ) 이렇게 만드세요 ! 1 도미 살 은 한 입 크기 로 잘라 소금 과 흰 후춧가루 , 생강즙 을 넣 고 밑간 한다 . 2 로메인 레터 스 는 밑동 을 자르 고 한 잎 씩 떼 어 흐르 는 물 에 씻 어 놓 고 , 치커리 와 비트 잎 도 찬물 에 담가 싱싱 하 게 준비 한다 . 3 오렌지 는 반달 모양 으로 잘라 과육 을 잘라 내 고 , 딸 기 도 꼭지 를 떼 고 십 자 로 잘라 놓 는다 . 4 팬 에 기름 을 두르 고 밑간 한 도미 살 을 넣 어 노릇 하 게 굽 는다 . 5 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 드레싱 을 만든다 . 6 그릇 에 야채 와 과일 을 보 기 좋 게 담 고 구운 생선 살 을 얹 는다 . 먹 기 직전 에 ⑤ 의 드레싱 을 끼얹 어 낸다 . Part 2 . 남자 에게 좋 은 요리 잦 은 술자리 와 피곤 한 직장 생활 에 지친 남자 들 에게 는 보 양식 이 가장 인기 . 스테미 너 의 증강 은 물론 숙취 에 도 효과 적 인 식품 으로 만든 건강식 요리 를 추천 한다 . 수삼 겨자채 재료 수삼 2 뿌리 , 오이 1 / 2 개 , 당근 1 / 2 개 , 배 1 / 2 개 , 소금 약간 겨자 소스 ( 익힌 겨자 1 큰 술 , 마요네즈 2 큰 술 , 식초 1 과 1 / 2 큰 술 , 레몬 즙 , 설탕 2 큰 술 씩 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 생수 1 큰 술 , 소금 약간 ) 이렇게 만드세요 ! 1 수삼 은 흐르 는 물 에 씻 어 손질 한 다음 4 cm 길이 로 잘라 얇 게 저며 썰 어 준다 . 2 오이 는 소금 으로 문질러 씻 은 다음 수삼 과 같 은 길이 로 잘라 저며 썬 다음 찬물 에 담가 싱싱 하 게 한다 . 3 당근 은 껍질 을 벗기 고 4 cm 길이 로 잘라 저며 썬 다음 찬물 에 담갔 다 건져 싱싱 하 게 한다 . 4 배 는 껍질 을 벗기 고 수삼 과 같 은 크기 로 잘라 설탕물 에 담갔 다 건져 내 어 갈변 되 는 것 을 막 는다 . 5 겨자 는 따뜻 한 물 에 개 어 발효 시킨 다음 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 소스 를 만든다 . 6 접시 에 손질 한 수삼 과 오이 , 당근 , 배 를 보 기 좋 게 담 고 ⑤ 의 겨자 소스 를 뿌려서 낸다 . 장어구이 덮밥 재료 따뜻 한 밥 4 공기 , 장어 2 마리 , 노란 파프리카 1 / 2 개 , 삼색 무순 50 g , 치커리 약간 , 식용유 약간 , 물 1 / 2 컵 , 녹말 물 3 큰 술 구이 소스 ( 굴 소스 1 큰 술 , 간장 , 청주 , 맛술 , 물엿 2 큰 술 씩 , 설탕 1 과 1 / 2 큰 술 , 다진 마늘 , 참기름 1 / 2 큰 술 씩 , 후춧가루 약간 ) 이렇게 만드세요 ! 1 냄비 에 분량 의 구이 소스 재료 를 넣 고 살짝 끓여 구이 소스 를 만든다 . 2 장어 는 머리 와 내장 을 빼 고 손질 한 것 을 팬 에서 한 번 초벌구이 를 한다 . 3 노란 파프리카 는 가늘 게 채 썰 어 찬물 에 담갔 다 건지 고 , 삼색 무순 과 치커리 도 찬물 에 담갔 다 건진다 . 4 팬 에 ② 의 장어 를 얹 고 만들 어 놓 은 구이 소스 를 고루 발라 가 며 굽 는다 . 남 은 소스 에 물 을 넣 고 녹말 물 을 풀 어 걸쭉 하 게 소스 를 만든다 . 5 따뜻 한 밥 에 구운 장어 와 노란 파프리카 , 삼색 무순 , 치커리 를 담 고 걸쭉 한 소스 를 끼얹 어 낸다 . Part 3 . 남녀 모두 에게 좋 은 메뉴 여자 , 남자 할 것 없이 모두 지켜야 할 건강 . 성인병 예방 과 저 칼로리 , 고 단백 식품 으로 만든 여자 와 남자 모두 에게 유익 한 요리 를 소개 한다 . 잡곡밥 불고기 쌈밥 재료 현미 2 컵 , 흑미 1 / 2 컵 , 조 1 / 2 컵 , 물 4 컵 , 참기름 1 큰 술 , 소금 약간 쇠고기 불고기 용 200 g ( 간장 1 과 1 / 2 큰 술 , 다진 파 , 청주 1 큰 술 씩 , 설탕 2 / 3 큰 술 , 다진 마늘 , 참기름 , 깨소금 1 작 은 술 씩 , 후춧가루 약간 ) 겨자 잎 , 삼색 무순 , 로메인 상추 적 당량 씩 , 양념 고추장 약간 이렇게 만드세요 ! 1 현미 와 흑미 , 조 는 함께 씻 어 물 을 넣 고 밥 을 짓 는다 . 여기 에 참기름 과 소금 을 넣 고 골고루 섞 어 놓 는다 . 2 쇠고기 는 불고기 용 으로 준비 하 여 적당 하 게 자른 다음 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 양념 한다 . 3 겨자 잎 과 로메인 상추 는 물 에 씻 어 물기 를 빼놓 는다 . 삼색 무순 도 물 에 씻 어 놓 는다 . 4 팬 에 기름 을 두르 고 양념 한 고기 를 넣 어 볶 는다 . 5 ① 의 잡곡밥 은 손 에 물 을 묻혀 가 며 작 고 둥굴 게 뭉쳐 준다 . 6 ③ 의 겨자 잎 과 상추 를 깐 다음 주먹밥 을 얹 고 불고기 와 삼색 무순 , 양념 고추장 을 얹 어 쌈밥 을 완성 해 접시 에 담아낸다 . 단호박 찜 재료 단호박 1 / 2 통 , 소금 약간 , 비트 잎 8 잎 소스 ( 저지방 플레인 요 거트 4 큰 술 , 식초 , 레몬 즙 , 다진 양파 1 큰 술 씩 , 설탕 , 다진 파슬리 1 작 은 술 씩 , 소금 약간 ) 이렇게 만드세요 ! 1 단호박 은 반 으로 잘라 씨 를 빼 고 껍질 째 씻 어 놓 는다 2 손질 한 단호박 은 3 cm 굵기 로 잘라 놓 는다 3 김 이 오른 찜통 에 단호박 을 넣 어 포실 하 게 쪄 놓 는다 4 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 섞 어 소스 를 만든다 5 비트 잎 은 가늘 게 채 썰 어 찬물 에 담갔 다 건진다 . 6 접시 에 단호박 을 담 고 채 썬 비트 잎 을 얹 은 다음 소스 를 끼얹 어 낸다 Part 4 . 여자 & 남자 에게 좋 은 식품 리스트 우리 주변 에서 건강 에 도 이롭 고 구하 기 도 쉬운 식품 들 은 무엇 이 있 을까 ? 한의사 김상호 원장 이 특별히 추천 한 남녀 각각 에게 이로운 건강 식품 을 공개 한다 . For Woman 현미 현미 에 는 완전 연소 가 가능 한 활성 미네랄 성분 이 들 어 있 어 섭취 후 적당 한 운동 만 으로 도 모든 열량 의 연소 가능 하 다 . 따라서 현미 는 다이어트식 에 좋 아 살 을 빼 기 위한 여성 들 에게 적극 추천 되 는 건강 식품 이 다 . 또한 현미 는 기본 적 으로 껍질 에 많 은 비타민 을 함유 하 고 있 어 소화 시 신진 대사 작용 이 원활 하 다 . 미역 옛부터 미역 은 산모 의 선약 으로 널리 알려져 있 는데 그 이유 는 미역 이 피 를 깨끗 하 게 해 주 며 , 산후 의 자궁 수축 과 지혈 작용 을 하 기 때문 이 다 . 또한 미역 에 는 섬유소 가 많 아 대장 운동 을 활발 하 게 해 주 어 변비 를 예방 할 뿐 아니 라 칼슘 의 양 은 분유 와 맞먹 을 정도 여서 여성 에게 더없이 이로운 식품 이 다 . 흰 살 생선 흰 살 생선 은 저 칼로리 고 단백 으로 여성 들 의 다이어트 와 미 용 그리고 건강 유지 에 최상 의 식품 으로 인정받 고 있 다 . 어류 는 육류 에 비해 지방 은 적 지만 몸 에 좋 은 불포화 지방산 은 훨씬 많 아 콜레스테롤 합성 을 막 아 주 고 전체 콜레스테롤 의 농도 를 낮춘다 . 또한 생선 의 지방 엔 심장병 , 뇌중풍 등 의 성인병 을 막아주 는 불포화 지방산 의 일종 인 EPA 등 이 많 다 . 검 은 콩 검은콩 에 들 어 있 는 이소 플라본 이 라는 성분 에 는 여성 호르몬 부족 을 보충 해 주 고 생리 불순 이나 피부 , 모발 의 트러블 의 개선 및 중년기 이후 여성 들 의 폐경 전후 에 오 는 갑작스런 비 만 , 요통 , 변비 등 의 예방 에 도움 이 된다 . 또한 검은콩 에 들 어 있 는 리놀산 은 혈액 속 의 악 성 콜레스테롤 을 줄여 줌 은 물론 여기 에 들 어 있 는 칼륨 은 몸 속 에 남아도 는 염분 을 소변 과 함께 배설 해 주 고 혈액 을 맑 게 해 동맥 경화 의 예방 과 개선 에 도 좋 다 . For Men 황기 황기 는 힘줄 , 뼈 , 근육 , 기 와 혈 등 을 보하 며 기혈 소모 로 인한 허증 과 통증 을 멈추 게 한다 . 즉 피부 의 혈액 순환 과 영양 상태 를 개선 하 며 , 괴사 세포 의 활력 을 회복 시키 므로 만성 궤양 을 치료 할 수 있 다 . 성호르몬 과 유사 한 작용 과 중추 신경 을 흥분 시키 는 작용 이 있 으며 , 간 을 보호 해 남성 들 의 보 양식 에 이용 하 면 특히 좋 은 식품 이 다 . 마늘 마늘 속 에 는 게르마늄 이 라는 성분 이 있 는데 이 는 체내 에 들어가 면 혈액 을 통하 여 우선 간장 , 췌장 , 뼈 속 으로 옮겨 가 면서 몸 속 구석구석 까지 산소 를 공급 해 주 는 역할 을 하 므로 피로 회복 과 남성 들 의 스테미 너 증강 에 도움 을 준다 . 게르마늄 은 콩팥 을 통해 오줌 과 함께 전부 배설 되 므로 체내 에 남 아 다른 부작용 을 일으키 지 않 으며 , 암 을 방지 하 는 데 도 매우 유효 하 다 . 수삼 수삼 은 고환 에서 DNA 및 단백질 합성 강화 해 남성 불임증 치료 에 대한 임상 적 효과 등 이 규명 된 식품 이 다 . 또한 각종 스트레스 에 대한 방어 작용 , 항 스트레스 에 대한 임상 적 효능 , 항 스트레스 작용 을 해서 스트레스 를 많이 받 는 직장 남성 에게 이롭 다 . 이외 에 도 수삼 은 간 의 콜레스테롤 대사 촉진 효과 , 숙취 해소 효과 를 얻 을 수 있 다 . 장어 장어 는 성욕 감퇴 와 발기부전 에 탁월 한 효과 를 나타내 는 강장 식품 으로 널리 알려진 남성 의 대표 적 스테미 너 식품 으로 고혈압 과 비 만 등 성인병 예방 과 항암 효과 , 노화 방지 등 에 도움 을 준다 . 또 조직 중 의 수분 유지 로 피부 의 탄력 및 혈관 , 내장 에 윤기 를 주 며 , 혈관 노화 시 콜레스테롤 의 침착 방지 로 동맥 경화 의 치료 와 예방 에 도움 을 준다 . 사람 과 삶 의 아름다운 공간 ~ Click ! ! 공유 하 기 글 요소