#. 야채 도 어떻 게 먹 는가 에 따라 살찔 수 있 다 야채 에 는 비타민 , 미네랄 등 미량 영양소 와 식이 섬유 가 함유 되 어 있 으므로 많이 먹 으면 몸 에 좋 습니다 . 그러나 좋 은 야채 를 어떻게 먹 는가 에 따라서 도 다이어트 결과 에 큰 차이 가 생깁니다 . 계속 야채 요리 만 먹 는데 도 살 이 빠지 지 않 는다는 사람 이 있 습니다 . 특히 젊 은 여성 중 에 는 야채 라고 하 면 샐러드 만 생각 하 는 사람 이 적 지 않 은데 , 여기 에 마요네즈 와 드레싱 을 곁들여 먹 다 보 면 섭취 에너지 량 은 몇 배 가 되 기 때문 에 효과 를 얻 지 못합니다 . 또한 야채 볶음 도 가볍 게 만들 어서 먹 기 좋 지만 , 볶 을 때 사용 하 는 샐러드유 는 1 작 은 술 이 30 ~ 40 kcal 나 된다는 것 을 반드시 기억 해야 합니다 . 데쳐서 먹 거나 혹은 샐러드 의 경우 기름기 없 는 드레싱 을 곁들이 는 등 다양 하 게 연구 해 보 도록 하 는 것 도 좋 을 것 입니다 . #. 폭식 을 막 기 위해 간식 으로 공복감 을 잠재운 다살 을 빼 기 위해서 는 절대 간식 을 해서 는 안 된다고 하 는 사람 이 많 습니다 . 그러나 간식 으로 인한 공복감 이 오히려 폭식 을 불러오 는 경우 가 많 으므로 억지로 참 는 것 보다 는 효과 적 으로 이용 하 는 것 이 좋 습니다 . 공복 시 조금 먹 으면 식욕 을 살짝 잠재우 는 데 오히려 효과 적 입니다 . 보통 간식 이 라고 하 면 과자 를 많이 떠올리 는데 그 보다 는 사탕 과 같 은 것 이 좋 습니다 . 반면 유지방 이 함유 된 케이크 류 는 절대 금물 입니다 . 찹쌀떡 과 같 은 것 은 기름 이 없 지만 필요 한 당분 외 에 전분질 도 함께 먹 게 되 므로 그다지 바람직 하 지 않 습니다 . #. 반찬 보다 는 밥 이 먼저 , 먹 는 순서 에 도 신경 을 쓰 자 앞 의 항목 을 응용 해서 단것 을 소량 먹 어서 일단 공복감 을 줄이 면 결과 적 으로 몇 백 칼로리 나 절약 할 수 있 습니다 . 많이 먹 어야 직 성 이 풀리 는 사람 이 라도 비교 적 소량 의 식사 만 으로 만족 할 수 있 게 됩니다 . 반찬 보다 빨리 혈당치 를 올릴 수 있 는 밥 이나 빵 등 의 탄수화물 을 먼저 먹 는 것 은 식욕 을 빨리 안정 시키 고 식사량 을 많이 늘리 지 않 는 방법 입니다 . 단 처음 탄수화물 은 천천히 잘 씹 어서 먹 는 것 이 중요 합니다 . 이렇게 해서 탄수화물 을 먹 은 뒤 에 반찬 을 가능 하 면 천천히 먹 습니다 . 반찬 을 먹 다 보 면 앞 에서 먹 은 탄수화물 이 소화 흡수 되 어 혈당치 가 올라가 기 때문 에 충분히 만족 한 식사 를 하 게 됩니다 . 공유 하 기 글 요소