다리 를 뚱뚱 하 게 만드 는 원인 이 여러 가지 있 지만 . . 제거 하 기 에 는 너무나 머나먼 지방 세포 들 . 대사 가 저하 되 면 체내 의 노폐물 이 밖 으로 배출 되 지 않 고 다리 속 지방 세포 와 결합 하 여 다리 전체 가 점점 두꺼워 지 고 탄력 이 없 는 지방 과 다 상태 가 된다 . 여기 에 손발 이 차가워지 는 냉증 까지 있 다면 딱딱 한 셀룰라이트 가 형성 되 어 피부 의 울퉁불퉁 한 상태 가 오랫동안 지속 된다 . 그러므로 지방 을 없애 버리 려면 약해진 근육 을 단련 하 여 활성 화 시키 면서 지방 을 확실히 연소 해 주 어야 한다 . 지방 과다 가 되 면 우선 허벅지 안 쪽 부터 지방 이 붙 기 시작 한다 . 지방 이 붙 으면서 동시 에 근육 이 흐물거리 게 되 고 허벅지 근육 은 무릎 주변 , 종아리 근육 은 발목 주변 에 늘어져 전체 적 으로 탄력 이 없 는 다리 가 되 기 쉽 다 . ㅜㅜ 이미 두꺼워진 다리 는 지방 을 연소 시키 지 않 는 한 가늘 어 지 지 않 기 때문 에 수분 케어 , 해소 케어 와 더불 어 딱딱 해진 근육 을 풀 어 주 는 마사지 와 근육 을 단련 해서 조이 는 기본 동작 을 실시 한다 . 마사지 는 손가락 끝 에 체중 을 실 어 조금 강하 게 근육 을 자극 해 주 는 것 이 포인트 . 지방 은 수면 중 에 형성 되 기 때문 에 매일 밤 취침 전 에 하 면 가장 효과 적 이 다 . 매일 마사지 를 하 는 것 이 좋 지만 시간 이 없 다면 필요 한 부분 만 이라도 꾸준히 하 는 것 이 중요 [ 마사지 ] 마사지 근육 을 완화 하 는 마사지 는 수분 과 다 케어 마사지 를 한 후 에 왼 쪽발 부터 부위 마다 2 ~ 3 분 씩 한다 . 림프액 의 흐름 도 활성 화 되 어 부기 개선 에 도 효과 적 이 다 ! 1 . 발바닥 양손 의 엄지손가락 에 체중 을 실 어 마사지 하 는 것 이 중요 하 다 . 앉 아서 왼쪽 발등 을 오른쪽 허벅지 위 에 얹 고 발바닥 을 위 로 향한다 . 발가락 사이 의 밑 에서부터 발뒤꿈치 에 걸쳐서 근육 을 양손 의 엄지손가락 으로 눌러 준다 . 힘 을 가하 기 쉽 도록 누를 때 는 몸 을 조금 앞 으로 숙인다 . 1 곳 당 5 초 씩 반복 . 2 . 허벅지 근육 을 눌러 주 는 것 이 포인트 . 허벅지 앞 은 무릎 부터 가랑이 쪽 으로 근육 전체 를 나누 어서 양손 엄지손가락 으로 눌러 준다 . 엄지손가락 위치 를 옆 으로 바꾸 어 같 은 방법 으로 한다 . 허벅지 뒤쪽 은 엄지손가락 을 뺀 나머지 네 손가락 으로 근육 을 누른다 . 모두 1 곳 당 5 초 씩 반복 3 . 정강 이 뼈 와 근육 사이 를 지그시 눌러 주 자 . 다리 양쪽 , 복숭아뼈 조금 위 에서 무릎 밑 까지 뼈 와 근육 사이 를 눌러 이동 한다 . 손 을 동그렇 게 하 여 엄지 를 뺀 나머지 네 손가락 을 모아 복숭아뼈 조금 위 에 댄다 . 손 끝 에 체중 을 실 어 밑 에서 위 를 향해 1 곳 당 5 초 씩 반복 해서 누른다 . 4 . 종아리 앉 아서 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 로 올린다 . 양손 으로 종아리 를 감싸 듯이 하 여 엄지손가락 으로 종아리 근육 을 밑 에서 위 로 조금 씩 눌러 준다 . 손 끝 에 체중 을 실 어 종아리 근육 을 앞 으로 밀 어 낸다는 느낌 으로 눌러 준다 . 1 곳 당 5 초 씩 반복 [ 다리 운동 ] 늘어지 기 쉬운 허벅지 안쪽 , 뒤 쪽 부터 엉덩이 에 걸쳐서 근육 을 강화 한다 . 다리 를 당겨서 각선미 를 완성 시킨다 . 특히 신경 쓰이 는 부위 만 해도 좋 다 . 마사지 를 한 이후 에 실시 할 것 . / / 허벅지 1 . 바닥 에 양손 과 양 무릎 을 대고 등 을 쭉 펴 자 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 이 엉덩이 높이 까지 올라오 도록 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 무릎 을 직각 으로 구부린 채 , 자연 스럽 게 호흡 하 면서 40 초간 정지 . 숨 을 들이쉰 다음 내쉬 고 반대편 도 같 은 동작 을 반복 한다 . 각 8 ~ 10 회 2 . 왼손 을 머리 에 얹 고 옆 으로 눕 는다 . 오른쪽 다리 를 구부려서 왼쪽 다리 앞 에 내려놓 는다 . 기울어지 지 않 도록 오른손 으로 몸 을 지탱 한다 . 숨 을 뱉 으면서 왼쪽 다리 를 조금 씩 들 어 올린다 . 아킬레스건 부터 허벅지 까지 완전히 편다는 생각 을 가지 고 자연스레 호흡 하 면서 40 초간 정지 . 숨 을 들이쉬 면서 되돌아온다 . 반대쪽 도 각 8 ~ 10 회 반복 . / / 종아리 1 . 이 동작 은 계단 위 에서 하 면 보다 효과 적 이 다 . 발 끝 에서 발바닥 의 움푹 파인 곳 까지 발 을 얹 고 허리 를 쭉 펴 고 선다 . 몸 이 흔들리 면 벽 등 에 손 을 짚 는다 . 숨 을 뱉 으면서 발뒤꿈치 를 가능 한 한 높 게 들 고 복식호흡 을 하 면서 10 초간 정지 . 숨 을 들이쉬 면서 발뒤꿈치 를 내리 고 계단 등 의 높이 보다 낮 은 위치 로 발꿈치 를 내리 면서 정지 . 10 ~ 20 회 무릎 주변 을 당긴다 2 . 무릎 이 직각 이 되 도록 의자 에 앉 는다 . 등 을 펴 고 정면 을 본다 . 의자 를 잡 아서 상체 를 지탱 하 고 발뒤꿈치 , 무릎 을 모아 허벅지 안쪽 에 가볍 게 힘 을 넣 는다 . 숨 을 뱉 으면서 발끝 을 일으킨 채 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 무릎 이 쭉 펴 진 위치 에서 멈추 고 자연스레 호흡 하 면서 10 초간 정지 . 숨 을 뱉 으면서 천천히 다리 를 내린다 . 좌우 번갈 아 가 며 한쪽 당 8 ~ 10 회 . [ 일상 케어 ] 1 . 식사 는 양 을 줄이 기 보다 밸런스 를 유지 하 는 게 중요 무리 한 다이어트 는 역효과 가 나 는 법 . 다이어트 등 에 의한 단백질 부족 은 부종 의 원인 이 되 고 , 근력 저하 로 이어진다 . 단백질 외 에 야채 , 과일 등 으로 영양소 를 균형 있 게 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 또 식초 에 는 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 지방 연소 를 촉진 하 는 작용 이 있 으므로 지방비 만 인 사람 은 식초 를 자주 섭취 하 자 . 2 . 휴일 이 라고 퍼지 지 말 고 자주 움직여서 지방 을 연소 시켜 주 자 ! 지방 을 연소 시키 는 데 는 에너지 소비량 을 늘리 는 게 제일 이 다 . 우선 매일 몸 을 자주 움직이 도록 하 자 . 특히 걷 는 것 은 다리 의 근력 강화 와 부종 방지 에 도움 이 된다 . 휴일 이야말로 몸 을 많이 움직여 줄 수 있 는 찬스 . 쇼핑 이나 산보 등 의식 적 으로 걷 는 기회 를 많이 만들 자 . 또 걷 기 편한 구두 를 고르 는 것 도 중요 하 다 . 3 . 다리 슬 리밍 에 효과 적 인 혈 점 이 집중 되 어 있 는 무릎 아랫부분 을 자극 복숭아뼈 , 발목 , 종아리 에 는 부종 해소 & 대사 증진 에 효과 적 인 혈 점 이 많 다 . 중력 의 영향 으로 수분 이 정체 되 기 쉬운 무릎 보다 아래쪽 을 자극 해서 혈액 이 잘 돌 게 하 면 냉증 개선 에 도 효과 가 있 다 . 혈 점 장소 를 모르 더라도 복숭아뼈 에서 위쪽 을 향해 무릎 아래쪽 전체 를 엄지손가락 으로 눌러 주 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소