☞ 과식 후 다이어트 1 활 자세 . 바닥 을 보 고 엎드린 상태 에서 팔 을 등 뒤 로 보내 깍지 를 껴 준다 . 안쪽 뒤꿈치 를 모은 상태 에서 숨 을 들이쉬 며 상체 와 다리 를 들 어 올린다 . 천천히 몸 을 바로잡 고 잠시 휴식 한다 . 다음 엔 양다리 를 구부려 양손 으로 발목 을 잡 고 등 을 활 처럼 휘어지 게 만든 다 . 숨 을 들이쉬 며 상체 를 들 고 꼬리뼈 를 말 아 준다 . 10 초간 유지 한 후 , 자세 를 풀 고 쉰다 . * 복부 기관 쪽 을 자극 해 소화력 이 증진 되 고 체형 교정 에 도움 이 된다 . ☞ 과식 후 다이어트 2 앉 아서 오른손 은 앞 으로 둔 왼 무릎 , 왼손 은 엉덩이 뒤쪽 을 짚 는다 . 숨 을 들이쉬 며 척추 를 늘리 고 내쉬 며 허리 를 비튼 다 . 다음 엔 양팔 을 위 로 들 어 올린다 . 허리 를 펴 고 천천히 앞 으로 숙이 며 팔 을 뻗 어 어깨 와 목 의 긴장 을 풀 어 준다 . 숨 을 들이쉬 며 손바닥 을 바닥 에 짚 고 일어난다 . 발 을 바꾸 면서 반복 한다 . * 척추 의 유연 성 을 길러 주 고 배 안쪽 장기 를 마사지 한다 . ☞ 과식 후 다이어트 3 작 은 쿠션 을 준비 한다 . 바닥 에 누워 양발 을 천장 을 향해 90 도 각도 로 든다 . 작 은 쿠션 을 안쪽 허벅지 에 두 고 평소 와 반 대로 깍지 를 낀 채 목뒤 에 댄다 . 숨 을 들이쉬 며 갈비뼈 를 팽창 시키 고 내쉬 며 상체 를 들 어 올린다 . 같 은 동작 을 4 회 반복 한다 . * 복근 이 생기 고 배 처짐 현상 을 방지 한다 . 팔자걸음 이 교정 되 는 효과 도 있 다 . 공유 하 기 글 요소