막장 비키니 다이어트 몸 은 거짓말 을 하 지 않 는다 . 한 끼 만 먹 어도 달라지 고 , 단 한 시간 을 운동 해도 변하 게 마련 . 단 1 kg 도 아쉬운 당신 이 라면 탈의실 을 벗어나 는 순간 까지 사력 을 다 해야 한다 . 1 20 분 동안 천천히 계단 오르 기 마지막 스퍼트 가 절실 한 시점 , 단순히 걷 는 것 만 으로 는 부족 하 다 . 짧 은 시간 더 많 은 칼로리 를 소모 하 고 , 종아리 와 허벅지 , 엉덩이 근육 을 빠짝 긴장 시키 기 위해서 는 ‘ 계단 ’ 이 해답 이 다 . 다리 는 가볍 게 , 엉덩이 와 배 를 긴장 시켜 빠르 지 않 은 속도 를 유지 할 것 . 바깥쪽 으로 처진 엉덩이 를 올려 주 고 , 허벅지 앞쪽 근육 이 커지 는 것 을 예방 한다 . 한두 달 간 꾸준히 운동 하 면 셀룰라이트 를 제거 하 는 효과 도 볼 수 있 다 . ※ 계단 에서 운동 하 는 것 이 여의치 않 다면 스텝 퍼 ( 5 만 원 선 ) 를 구입 할 것 . 2 원 하 는 부위 를 포지셔닝 하 라 시간 이 얼마 남 지 않 은 만큼 과감 하 게 포기 할 줄 아 는 지혜 가 필요 하 다 . 몸 의 불 필요 한 지방 을 태웠 다면 이제 는 정말 원 하 는 부위 를 ‘ 콕 ’ 집어 집중 공략 할 때 . 흘리 는 땀 만큼 달라지 는 0 . 1 cm 의 차이 가 온몸 으로 느껴질 것 이 다 . 잘 익 은 홍시 처럼 탱글탱글 아찔 한 가슴 Target _ 푸 시업 브라 덕 에 ‘ 껌 딱지 ’ 소리 까진 듣 지 않 는 보통 사이즈 의 가슴 . 와이어 없 는 비키니 는 상상 도 할 수 없 다 . ① 바닥 에 엎드려 양손 을 메디슨 볼 위 에 올려 놓 고 무릎 을 굽혀 중심 을 잡 는다 . ② 숨 을 들이마시 며 왼손 을 어깨 너비 로 바닥 에 내려놓 고 , 팔꿈치 를 굽혀 양팔 로 바닥 을 누르 듯 몸 을 낮춘다 . 허리 가 굽 어 지 거나 틀어지 지 않 도록 등 과 복부 에 힘 을 준다 . ③ 숨 을 들이마시 며 양팔 을 펴 서 다시 볼 위 에 올려 놓 는다 . 숨 을 내쉬 며 다시 오른쪽 으로 반복 한다 . Try it _ 운동 강도 를 높이 고 싶 다면 동작 의 속도 를 높이 거나 한쪽 다리 를 들 고 실시 한다 . 크 지 도 작 지 도 않 은 탄탄 한 하트 엉덩이 Target _ 탄력 이 라고 는 찾아볼 수 없 는 퍼지 고 처진 엉덩이 . 허벅지 와 경계 마저 불분명 해 다리 를 3 cm 는 짧 아 보이 게 한다 . ① 양손 으로 덤벨 을 잡 고 팔꿈치 를 가슴 앞 에 둔다 . 오른발 로 땅 을 지지 하 고 서 서 왼발 을 뒤 로 90 ° 굽혀 든다 . ② 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 다리 를 45 ° 구부려 자세 를 낮춘다 . 엉덩이 에 힘 을 주 어 5 초간 버티 고 천천히 일어난다 . ③ 다리 를 바꿔 ② 번 동작 을 다시 한 번 반복 한다 . Try it _ 운동 강도 를 높이 고 싶 다면 덤벨 의 무게 를 높이 거나 버티 는 시간 을 늘린다 . | 진행 : 김희진 | 일러스트 : 문정 은 | 자료 제공 : 앙앙 | www . ibestbaby . co . kr || 도움 말 : 한동길 ( 운동 치료 전문가 ) | 어시스트 : 김 예설 | 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기