‘ 아무리 힘껏 스윙 을 해도 비 ( 飛 ) 거리 가 나 지 않 는다 ? ’ ‘ 컴퓨터 앞 에 오래 앉 아 있 었 더니 어깨 가 뭉쳐 있 다 ? ’ 이런 분 들 에게 충고 해 줄 수 있 는 말 . ‘ 혹시 코어 근육 ( Inner musle , 속 근육 ) 을 아십니까 ? ’ 속 근육 은 겉 근육 ( Outer muscle ) 의 상대어 . 근육 의 기능 은 크 게 두 가지 다 . 하나 는 에너지 를 파워 로 바꿔 준다 . 던지 고 달리 고 휘두르 는 힘 이 다 . 겉 으로 보이 는 울퉁불퉁 한 근육 이 이런 역할 을 한다 . 다른 하나 는 골격 ( 뼈 · 관절 ) 을 붙들 어 자세 와 균형 을 잡 아 주 는 기능 . 근육 의 안쪽 에 자리 잡 고 있 어 드러나 지 는 않 지만 일상 생활 이나 운동 을 할 때 관절 의 안정 을 도모 한다 . 예컨대 어깨뼈 를 움직이 기 위해선 회전 근 개 라는 근육 의 도움 이 필요 하 다 . 이 근육 은 우람 한 상체 를 보여 주 는 삼각근 ( 어깨 ) · 승모근 ( 목과 어깨 사이 ) · 광배근 ( 등 의 좌우 ) 과 는 달리 속 근육 이 다 . 하지만 인체 안쪽 에서 큰 근육 을 보조 하 며 관절 과 동작 의 안정 과 힘 을 분배 한다 . 만일 겉 근육 과 속 근육 의 균형 이 깨지 면 어떻게 될까 . 자세 가 불 안정 해 지 고 , 겉 근육 의 뭉침 현상 으로 나타난다 . 힘 이 고르 게 전달 되 지 않 아 파워 도 약해진다 . 아무리 힘껏 스윙 을 해도 공 은 멀리 날아가 지 않 고 , 근육통 이 발생 한다 . 심하 면 근육 이 찢어져 염증 을 일으키 거나 탈골 도 예상 할 수 있 다 . 이런 속 근육 은 회전 근 개 외 에 도 등 위쪽 에서 견갑골 의 미묘 한 움직임 을 받쳐 주 는 능형 근 , 그 아래 에서 늑골 과 골반 을 이어주 는 것 은 요 방형근 , 그리고 상체 ( 등 근육 과 복근 ) 와 하체 ( 대퇴근 ) 을 연결 시키 는 대요근 등 을 들 수 있 다 . 대요근 은 요즘 달리 기 열풍 이 불 면서 새삼 주목 받 는 근육 . 걷 거나 달릴 때 몸 의 안정 뿐 아니 라 다리 를 위 로 들어올려 앞 으로 나아가 게 한다 . 다리 를 제대로 들 지 못해 작 은 돌부리 에 도 넘어지 는 할머니 가 있 다면 대요근 이 퇴화 했 다고 보 면 된다 . 그렇 다면 이런 속 근육 을 단련 하 면 어떤 이점 이 있 을까 . 우선 자세 가 안정 된다 . 자세 가 곧 고 바르 게 되 면 근육 뭉침 · 두통 등 불 균형 한 자세 에서 나타 나 는 질병 이 사라진다 . 다음 은 허리 라인 이 살아난다 . 느슨 하 고 밋밋 한 허리 가 단단 하 고 미끈 한 허리 로 바뀐다 . 더욱 흥미 로운 것 은 신진대사 가 증진 돼 살빼 기 를 극대 화 할 수 있 다 는 것 . 속 근육 에 는 적근 ( 혹은 지근 ) 이 라고 하 는 근섬유 가 많 아 열량 을 소모 하 는 능력 이 탁월 하 다 . 다이어트 의 강력 한 아군 인 것 이 다 . 마지막 으로 내장 이 제자리 를 잡 는다 . 속 근육 이 조밀 한 바구니 처럼 늘어진 내장 을 받쳐 주 기 때문 . 문제 는 속 근육 은 단련 시키 기 가 쉽 지 않 다는 점 이 다 . 덤벨 이나 바벨 과 같 은 운동 기구 로 볼륨 이 커지 는 겉 근육 과 는 달리 요령 을 배우 지 않 으면 의식 적 으로 움직이 기 힘들 다 . 속 근육 을 발달시키 는 요령 은 약한 강도 로 회수 를 늘리 는 것 이 다 . 대표 적 인 것 이 선수 재활 에 활용 하 는 밴드 트레이닝 . 밴드 를 기둥 이나 다리 에 걸 고 속 근육 위치 에 따라 천천히 잡 아 당겼 다가 풀 어 주 는 방식 으로 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소