자신 의 인터넷 블로그 에 직접 찍 은 다이어트 체조 동영상 을 올려 인터넷 스타 가 된 주부 유지영 ( 31 ) . 대학 시절 한국 무용 을 전공 한 그 는 결혼 전 까지 날씬 한 몸매 를 유지 했 지만 결혼 후 아이 둘 을 낳 고 몸무게 가 20 kg 이상 늘 면서 한때 는 70 kg 까지 나간 적 이 있 을 정도 였 다고 . “ 살 이 찌 니 옷 을 입 어도 예쁘 지 않 고 무언가 를 하 고 싶 다는 의 욕 도 사라지 더라고요 . 이대로 는 안 되 겠 다 싶 어 다이어트 를 시작 했 어요 . 식이 요법 과 다이어트 댄스 로 살 을 뺐 는데 , 동영상 은 옆 에서 지켜보 던 남편 의 권유 로 찍 게 됐 답니다 . ” 남편 과 재미 삼 아 찍 은 ‘ 지영 이 와 함께 슬림 한 팔뚝 만들 기 대작전 ’ 이 란 동영상 이 인터넷 에서 인기 를 모았 고 이후 로 주부 들 의 골칫거리 인 허벅지 , 복부 , 어깨 등 부분 별 군살 을 뺄 수 있 는 다이어트 체조 동영상 을 차례 로 선보여 눈길 을 모았 다 . 유지영 의 생활 속 다이어트 비법 아이 둘 을 키우 다 보 니 운동 할 시간 을 따로 내 기 힘들 었 던 그 는 처음 에 는 몸 을 많이 움직이 는 데 중점 을 두 었 다고 . 집안일 하 는 틈틈이 스트레칭 과 걷 기 운동 을 한 것 이 효과 적 이 었 다 . 발뒤꿈치 를 들 고 걸으면 발바닥 전체 로 걷 는 것 보다 칼로리 소비 가 높 다는 이야기 를 듣 고 그대로 실천 했 더니 5 개월 이 지나 면서 살 이 빠지 는 게 눈 에 보였 다고 한다 . “ 처음 운동 을 시작 했 을 때 는 날씬 한 몸매 를 되찾 고 싶 은 마음 이 컸 지만 살 이 조금 씩 빠지 면서 건강 도 함께 챙기 고 싶 었 어요 . 두 번 임신 으로 늘어진 뱃살 도 탄력 있 게 만들 면서 체력 도 기르 고 싶 었 죠 . ” 둘째 를 낳 고 나서 는 10 개월 정도 는 간식 을 일절 먹 지 않 고 대신 세 끼 모두 한식 으로 먹 고 , 8 시 이후 에 는 물 도 마시 지 않 았 다 . 아침 과 점심 에 는 밥 한 공기 씩 을 , 저녁 에 는 3 분 의 2 공기 를 먹 고 튀김 이나 구이 대신 무침 이나 쪄서 만든 반찬 을 주로 먹 어 칼로리 를 낮췄 다고 . 작년 9 월 부터 근력 운동 을 시작 했 다는 그 는 여성 용 근력 운동 인 피 규 어 체조 와 걷기 운동 을 병행 하 며 덤벨 운동 을 1 시간 씩 꾸준히 한 결과 23 kg 을 감량 해 47 kg 의 날씬 한 ‘ 몸짱 ’ 으로 거듭났 다 . 같 은 몸무게 라도 지방 량 보다 근육 량 이 많 으면 몸매 가 탄력 있 어 보이 기 때문 에 근육 량 을 늘리 는 데 힘쓰 고 있 다 . 또 운동 과 함께 식이 요법 도 꾸준히 하 고 있 는데 닭 가슴살 , 달걀흰자 등 단백질 요리 와 야채 로 몸 에 필요 한 영양소 를 골고루 섭취 한다 . “ 다이어트 를 한다고 마냥 굶 거나 운동 만 하 는 등 한 가지 만 하 면 건강 을 해치 기 쉬워요 . 몸 에 필요 한 영양소 는 충분히 섭취 하 고 자신 에게 맞 는 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 건강 하 고 날씬 한 몸 을 유지 할 수 있 는 비결 이 랍니다 . ” ▼ PART 01 팔뚝 군살 쏙 ~ 빼주 는 체조 1 무릎 을 세우 고 바닥 에 누운 뒤 손 으로 땅 을 짚 고 상체 를 세운다 . 팔 에 힘 을 주 고 팔꿈치 를 구부렸 다가 편다 . 15 회 이상 반복 하 면 팔 바깥쪽 군살 을 빼 는 데 도움 을 준다 . 2 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 팔 을 어깨 와 수평 으로 쭉 편다 . 엄지손가락 을 펴 고 주먹 을 쥔 다음 엄지 가 아래쪽 을 향하 도록 한다 . 한 쪽 팔 을 가슴 앞 으로 접 으면서 엄지손가락 이 위쪽 을 향하 도록 한다 . 좌우 번갈 아 10 회 이상 씩 반복 하 면 어깨 부터 팔목 까지 의 라인 이 매끄러워 진다 . 3 다리 를 붙이 고 서 서 무릎 을 살짝 구부린 뒤 허리 를 꼿꼿이 편다 . 손바닥 을 붙여 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 은 다음 팔꿈치 를 접 어 머리 뒤 로 천천히 내렸 다가 다시 쭉 편다 . 10 회 이상 반복 하 면 어깨 근육 을 푸 는 데 효과 적 이 다 . 4 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 무릎 과 허리 를 살짝 구부린다 . 팔꿈치 를 구부리 고 팔 을 어깨 높이 로 올린 다음 주먹 을 쥔다 . 이어서 팔 을 뒤 로 뻗 었 다가 다시 구부리 는 동작 을 10 회 이상 반복 한다 . ▼ PART 02 탄탄 한 복근 만드 는 체조 1 바닥 에 무릎 을 구부리 고 편안 하 게 누워 손 을 머리 에 살짝 댄 다음 상체 를 45 도 정도 들 어 올려 3 초간 유지 한다 . 5 회 이상 반복 하 면 탄탄 한 복근 을 만들 수 있 다 . 2 바닥 에 무릎 을 구부리 고 편안 하 게 누워 두 손 은 엉덩이 밑 에 둔다 . 복부 에 힘 을 주 면서 다리 가 90 도 가 되 도록 위 로 들 어 올렸 다가 내린다 . 10 회 이상 반복 하 면 뱃살 이 빠지 고 힙 업 효과 를 볼 수 있 다 . 3 바닥 에 무릎 을 구부리 고 편안 하 게 누워 손 을 머리 에 살짝 댄 다음 상체 를 45 도 정도 들 어 올리 면서 다리 를 가슴 쪽 으로 당겨 올린다 . 팔 과 다리 를 다시 천천히 내리 는 동작 을 10 회 이상 반복 하 면 복부 와 등살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 4 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 팔 을 90 도 로 접 어 어깨 와 수평 이 되 도록 위 로 뻗 는다 . 허리 를 꼿꼿이 펴 고 오른쪽 으로 최대한 돌린다 . 좌우 번갈 아 50 회 이상 씩 반복 하 면 허리 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . ▼ PART 03 날씬 한 다리 만드 는 체조 1 다리 를 어깨 너비 의 두 배 로 벌리 고 서 서 두 팔 은 가슴 앞 으로 모은다 . 무릎 을 90 도 로 구부리 면서 상체 를 앞 으로 약간 내밀 었 다가 상체 를 일으킨다 . 10 회 이상 반복 하 면 허벅지 앞쪽 군살 이 빠진다 . 2 발뒤꿈치 를 붙인 채 발 앞쪽 은 벌리 고 선 다음 무릎 을 벌리 면서 다리 를 구부렸 다 편다 . 20 회 이상 반복 하 면 허벅지 안쪽 과 종아리 근육 에 탄력 이 생긴다 . 3 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 팔 은 가슴 앞 으로 모은다 . 다리 를 곧 게 펴 고 한쪽 다리 씩 뒤 로 뻗 어 올린다 . 좌우 번갈 아 20 회 이상 씩 반복 하 면 복근 부터 발목 까지 다리 선 이 매끄러워 진다 . 4 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 두 손 은 허리 에 올린다 . 다리 를 곧 게 펴 고 한쪽 다리 씩 옆 으로 올린다 . 좌우 번갈 아 20 회 이상 씩 반복 하 면 허리 와 다리 의 군살 이 빠진다 . 5 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 손 은 허리 에 올린다 . 무릎 을 천천히 구부렸 다가 다시 편다 . 이때 허리 는 꼿꼿이 펴 서 상체 가 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 하 면서 10 회 반복 한다 . 6 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 손 은 허리 에 올린다 . 발뒤꿈치 를 들 고 10 초 정도 유지 하 다가 발 을 내린 뒤 5 초 정도 쉰다 . 15 회 이상 반복 하 면 종아리 와 발목 의 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 7 다리 를 어깨 너비 두 배 로 벌리 고 서 서 상체 를 천천히 구부려 양손 으로 왼쪽 발 을 잡 는다 . 좌우 번갈 아 10 회 씩 반복 하 면 허벅지 뒤쪽 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 8 다리 를 어깨 너비 두 배 로 벌리 고 서 서 상체 를 천천히 구부려 양손 으로 왼쪽 발 을 잡 는다 . 좌우 번갈 아 10 회 씩 반복 하 면 허벅지 뒤쪽 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소