날씬 한 몸매 찾 아 주 는 초 간단 스트레칭 출산 후 빠지 지 않 은 군살 때문 에 온몸 구석구석이 둔탁 하 게 느껴 지 기 일쑤 다 . 특별 한 다이어트 를 하 지 않 아도 하루 10 분 꾸준히 스트레칭 을 해 주 면 날씬 하 고 건강 한 몸매 로 되돌릴 수 있 다 . 특별 한 준비 없이 도 할 수 있 는 건강 스트레칭 11 . 아이 를 낳 고 난 다음 부터 허리 , 어깨 , 다리 할 것 없이 군살 이 붙 어 우울 한 요즘 , 간단 한 스트레칭 으로 몸매 관리 는 물론 건강 을 찾아보 는 건 어떨까 ? 번거롭 게 헬스클럽 을 다니 지 않 더라도 하루 10 분 꾸준히 스트레칭 을 해 주 면 탄력 있 는 처녀 적 몸매 로 돌아갈 수 있 다 . 기본 적 인 스트레칭 을 5 ~ 10 회 씩 반복 해 주 면 딱딱 해진 근육 을 풀 어 부드럽 게 이완 시켜 주 고 근육 의 탄력 성 과 유연 성 을 길러 줘 효과 적 이 다 . 특히 산후 스트레칭 은 분만 시 늘어난 골반 및 근육 을 수축 회복 시켜 체력 을 향상 시켜 주 는 데 그만이 다 . 또한 모유 분비 를 촉진 시키 고 변비 를 예방 해 주 며 각종 산후 트러블 극복 에 도 탁월 한 효과 를 볼 수 있 다 . 얄미운 군살 은 빼 주 고 쭉쭉 빵빵 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 주 는 초 간단 스트레칭 을 알 아 봤 다 . 1 . 복식 심호흡 하 기 양손 을 배 위 에 올려 놓 고 깊이 숨 을 들이마셔 배 를 부풀린 채 로 잠시 숨 을 멈춘다 . 천천히 배 안 의 공기 를 바깥 으로 내뿜 는다는 느낌 으로 숨 을 내쉰다 . 하루 2 ~ 3 회 , 한 회 당 5 ~ 10 번 정도 반복 한다 . * 효과 는 요 … 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 안정 감 을 회복 해 준다 . 2 . 상반신 굽히 기 등 을 똑바로 펴 고 선 다음 숨 을 내쉬 면서 무릎 의 힘 을 약간 빼 고 상반신 을 앞 으로 굽혀 손끝 과 발끝 을 나란히 바닥 에 댄다 . 다시 허리 를 펴 면서 천천히 몸 을 일으키 고 천천히 상체 를 오른쪽 , 왼쪽 으로 틀 어 준다 . 5 번 씩 하루 3 번 시행 한다 . * 효과 는 요 … 상체 근육 에 탄력 을 주 는 데 도움 이 된다 . 3 . 양팔 올렸 다 내리 기 양손 에 생수병 을 쥐 고 양팔 을 벌렸 다가 팔꿈치 를 편 채 로 옆 으로 올려 양손 을 머리 위 에서 합친다 . 다시 양손 을 처음 상태 로 돌아가 게 한 다음 잠시 쉬 었 다가 다시 반복 한다 . 5 ~ 10 회 씩 하루 2 ~ 3 회 반복 한다 . * 효과 는 요 … 팔 과 어깨 의 혈액 순환 을 원활 하 게 돕 는다 . 4 . 앉 았 다 일어서 기 양손 에 덤벨 을 들 고 발 을 어깨너비 로 벌린 다음 허리 를 펴 고 선다 . 시선 을 정면 에 두 고 무릎 이 지나치 게 밀리 지 않 도록 주의 하 면서 앉 는 자세 를 취한다 . 이 때 엉덩이 는 최대한 뒤 로 내밀 고 허리 는 펴 준다 . * 효과 는 요 … 허벅지 를 날씬 하 게 해 주 고 등 과 허리 를 곧 게 펴 서 엉덩이 를 탄력 있 게 해준다 . 5 . 양팔 뒤 에서 밀 어 올려 내리 기 어깨너비 로 발 을 벌리 고 허리 를 곧 게 편다 . 양손 에 덤벨 을 들 고 손바닥 이 마주 보 게 한다 . 팔꿈치 를 구부리 고 배 와 허리 를 곧 게 펴 팔꿈치 를 뻗 어 머리 뒤 로 덤벨 을 내린다 . * 효과 는 요 … 팔 의 뒷부분 근육 을 당겨 줘 살 이 처지 지 않 고 탄탄 하 게 가꿔 준다 . 6 . 발목 운동 하 기 발목 을 앞뒤 로 구부렸 다 폈 다 한 다음 발가락 을 구부렸 다 편다 . 발목 을 크 게 타원 을 그리 면서 한 쪽 씩 돌려준다 . 발끝 을 펴 고 발바닥 을 직각 으로 발끝 을 안쪽 으로 굽혔 다 폈 다 한다 . 한 번 에 5 ~ 10 회 씩 하루 1 ~ 2 회 시행 한다 . * 효과 는 요 … 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 안정 감 을 회복 해 준다 . 7 . 의자 잡 고 다리 뒤 로 차기 의자 를 양손 으로 가볍 게 잡 은 다음 허리 를 곧 게 펴 고 발 은 어깨너비 로 선다 . 시선 은 정면 을 바라본 다음 허리 를 편 상태 에서 한 쪽 다리 를 최대한 뒤 로 쭉 뻗 어 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . * 효과 는 요 … 엉덩이 와 다리 , 허리 를 단련 시켜 아름다운 보디라인 을 만들 어 준다 . 8 . 의자 에 앉 아 가위 차기 의자 에 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 주 고 상체 를 약간 뒤 로 젖힌다 . 다리 를 곧 게 편 상태 에서 살짝 들어준다 . 다리 를 서로 아래위 로 교차 시킨다 . * 효과 는 요 … 뱃살 을 빼 주 고 다리 운동 을 시켜 줘 전체 적 으로 허벅 지살 을 제거 해 준다 . 9 . 머리 일으키 기 반듯이 누운 다음 양손 을 머리 뒤 로 깍지 를 끼 고 머리 를 천천히 들 어 턱 이 가슴 에 닿 는다는 느낌 으로 들 어 올렸 다가 내려준다 . 힘 이 들 경우 배 위 에 양손 을 얹 고 복식호흡 을 10 ~ 20 회 정도 한다 . * 효과 는 요 … 늘어진 뱃살 을 탄력 있 게 만들 어 주 고 복근 을 강화 시킨다 . 10 . 상반신 일으키 기 등 을 바닥 에 대 고 반듯이 누워 무릎 을 올린다 . 두 팔 을 나란히 펴 고 힘 있 게 앞 으로 가져가 듯이 리듬감 있 게 상체 를 일으킨다 . * 효과 는 요 … 허리 근육 을 강화 시켜 주 고 배 와 허리 의 보디 라인 을 잡 아 준다 . 11 . 허리 들 기 양쪽 다리 를 벌리 고 발 을 끌 어 무릎 이 거의 직각 이 되게 세운다 . 둔부 를 들 어 발바닥 과 어깨 로 만 몸 을 지탱 하 게 하 고 조금 정지 했 다가 허리 를 내린다 . 양쪽 무릎 에 힘 을 주 어 복부 근육 을 수축 시킨다 . 이 때 항문 의 수축 과 이완 운동 을 동시 에 반복 한다 . * 효과 는 요 … 허리 와 엉덩이 근육 을 강화 시켜 튼튼 한 하체 를 만들 어 준다 . 공유 하 기 글 요소