체중계 눈금 보다 는 체지방 수치 가 중요 비 만 은 단순히 체중 의 과다 를 의미 하 는 것 이 아니 다 . 비만 이 란 의학 적 으로 ' 체내 에 지방 ( 체지방 ) 이 과다 하 게 축적 된 상태 ' 를 말 한다 . 말랐 다고 해서 , 사이즈 가 작 다고 해서 체지방 이 적 다는 것 을 의미 하 지 는 않 는 것 이 다 . 그렇 기 때문 에 자신 의 체지방 을 알 고 이 에 맞 는 식습관 개선 및 운동 을 해 나가 는 것 이 중요 하 다 . 체 지방 률 에 따른 비 만 판정표 구 분 여 성 남 성 30 세 이상 30 세 미만 30 세 이상 30 세 미만 정 상 20 ~ 27 % 17 ~ 24 % 17 ~ 23 % 14 ~ 20 % 경도 비 만 28 ~ 32 % 25 ~ 29 % 24 ~ 28 % 21 ~ 25 % 중도 비 만 33 ~ 37 % 30 ~ 34 % 29 ~ 33 % 26 ~ 29 % 극 도 비만 38 % 이상 35 % 이상 34 % 이상 30 % 이상 체지방 팍팍 줄이 는 다이어트 생활 습관 1 . 식사 할 때 는 적어도 20 분 이상 천천히 하 고 신문 , TV 시청 등 다른 일 을 하 면서 먹 지 말 아야 한다 . 2 . 저녁 식사 는 적어도 8 시 이전 에 하 고 세끼 를 균등히 나눠서 먹 도록 하 자 . 바쁜 직장인 들 은 아침 을 건너 뛰 는 경우 가 많 은데 , 다이어트 및 체중 조절 을 위해서 는 아침 을 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . 아침 에 탄수화물 을 섭취 해 줘야 점심 , 저녁 식사 가 지방 으로 축적 되 지 않 는다 . 3 . 생활 속 에서 운동 하 는 습관 을 갖 도록 하 자 . 싱크대 앞 에서 일 하 는 중간 중간 까치발 로 서 보 거나 , TV 에 방영 된 에어로빅 을 녹화 해 따라 해 보 는 것 도 생활 속 의 좋 은 다이어트 습관 이 다 . 버스 를 타 기 보다 걷 기 를 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 는 것 이 좋 은 습관 이 다 . 4 . 바깥 에 나가 서 식사 를 할 때 에 도 메뉴 고 를 때 에 조금 만 주의 하 면 , 지방 을 줄일 수 있 다 . 우선 , 잡곡밥 을 고르 고 , 튀긴 음식 · 설탕 · 과자 · 고기 등 의 식사 를 피한다 . 주스 를 마실 때 는 영양분 이 많 고 칼로리 가 적 은 토마토 주스 를 고른다 . 5 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 려고 하 지 말 자 . 화풀이 로 먹 으면 살 이 된다는 점 을 잊 지 말 고 , 스트레스 를 받 으면 음식 대신 독서 · 산보 등 으로 기분 전환 한다 6 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 한 삶 을 위해서 도 운동 을 꾸준히 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 달리기 등 유산소 운동 을 하루 에 30 ~ 90 분 정도 를 1 주일 에 4 번 이상 하 는 것 이 좋 다 . 전 세계 60 여 개국 에서 각광 받 는 세포 영양식 。 1 : 1 책임 다이어트 제 실시 。 허 벌라 이프 전문 쇼핑몰 오 바디 ™ http : / / ohbody . com 공유 하 기 글 요소