해 마다 겨울 이 오 면 관절 에 통증 을 느껴 병원 을 찾 는 노인 이 많 다 . 겨울 에 관절 통증 이 증가 하 는 이유 는 기온 이 내려 감 에 따라 관절 주변 이 경직 되 고 관절 의 가동 범위 가 줄 어 들 기 때문 이 다 . 또한 눈 이 오 거나 비 가 오 면 기압 이 낮 아 지 는데 이때 상대 적 으로 관절 내부 압력 이 증가 하 므로 통증 이나 불편 함 을 일으킨다 . 때로 는 흐린 날씨 때문 에 기분 도 우울 해져 통증 에 더 민감 해 지 기 도 한다 . 그러므로 추위 에 대비 해 장갑 과 내복 을 착용 해 관절 을 따뜻 하 게 보호 하 고 , 통증 있 는 부위 는 핫 팩 찜질 이나 목욕 을 통해 뭉친 근육 을 풀 어 원활 한 혈액 순환 이 이루어지 도록 해야 한다 . 특히 겨울철 에 는 빙판길 을 늘 조심 하 되 넘어질 경우 에 는 손 으로 땅 을 짚 어 관절 로 향하 는 충격 을 분산 시켜야 한다 . 칼로리 가 높 으면 관절 은 피곤 하 다 겨울 은 혈관 이 수축 함 에 따라 에너지 소비량 이 감소 하 는 한편 무더위 에 지쳐 있 던 심신 이 회복 되 는 계절 이 다 . 소화액 의 분비 가 촉진 되 어 식욕 이 왕성 해 지 는 반면 에 다른 계절 에 비해 움직임 이 줄 어 체중 이 늘어나 는 경우 가 많 다 . 체중 이 무거운 사람 일수록 관절 ( 연골 ) 이 닳 거나 찢어질 확률 또한 높 아 지 는데 특히 관절염 환자 중 에 는 계단 을 내려가 거나 내리막길 을 걷 는 등 의 활동 에서 무릎 의 통증 을 호소 하 는 경우 가 많 다 . 편안히 서 있 는 경우 체중 은 양 무릎 에 반 씩 실리 지만 계단 을 오를 때 는 3 배 , 내려갈 때 는 5 배 에 달하 는 무게 가 무릎 에 실리 기 때문 이 다 . 그러므로 관절 건강 을 위해서 는 1 일 권장 칼로리 를 섭취 하 고 바른 식습관 을 갖 는 게 중요 하 다 . 관절염 환자 의 경우 치료제 복용 중 음주 를 하 면 간 에 손상 을 줄 수 도 있 으며 , 위장 장애 를 심하 게 일으킬 수 도 있 다 . 인스턴트 식품 등 소금기 가 많 은 음식 은 체내 에서 수분 을 빨아들여 결국 관절 을 붓 게 하 고 활동 범위 를 제한 시키 므로 짠 음식 은 가급적 피하 는 것 이 좋 다 . 생선 , 멸치 , 우유 등 의 음식 을 충분히 섭취 하 고 , 관절 부위 를 햇빛 에 자주 노출 시켜 칼슘 과 비타민 D 를 보충 하 는 것 이 관절 건강 에 도움 을 준다 . 건강 한 관절 을 위한 운동 법 몸 이 움츠러드 는 계절 이 지만 걷 기 나 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 전신 을 사용 하 는 유산소 운동 을 꾸준히 해야 건강 한 관절 을 유지 할 수 있 다 . 운동 은 체내 에 충분 한 산소 를 공급 할 뿐 만 아니 라 신진대사 활동 을 원활 하 게 하 며 관절 을 단련 하 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 단 , 관절 의 피로도 를 고려 해 주 3 ~ 5 회 하루 30 분 이상 운동 을 하 는 것 을 권장 하 며 겨울철 에 는 체온 유지 를 위해 10 ~ 15 % 의 에너지 가 더 소비 되 므로 운동 강도 를 평소 의 70 ~ 80 % 수준 으로 낮추 는 게 좋 겠 다 . 무엇 보다 관절 건강 을 지키 기 위해서 는 부상 을 당하 지 않 는 게 중요 하 다 . 연령 대 가 높 을수록 ' 주관절 ( 팔꿈치 ) ', ' 슬관절 ( 넓적다리 , 무릎 , 정강이 ) ', ' 견관절 ( 어깨 ) ' 을 다치 기 쉽 다 . 그러 니 땀 을 흘린 뒤 스트레칭 을 하 고 , 본격 적 인 운동 전 에 는 충분 한 스트레칭 을 통해 관절 의 가동 ( 稼動 ) 범위 를 넓히 는 게 중요 하 다 . 야외 에서 운동 을 할 경우 새벽 시간 은 피하 고 따뜻 한 햇살 이 비치 는 낮 시간 대 운동 을 권장 한다 . 운동 시 두꺼운 옷 한 벌 을 입 기 보다 는 상대 적 으로 얇 은 옷 을 겹쳐 입 되 , 너무 덥 게 입 으면 옷 을 입 고 벗 는 과정 에서 발한 에 의한 저체온증 을 유발 할 수 있 으므로 유의 해야 한다 . 운동 후 에 는 따뜻 한 물 로 목욕 하 고 옷 을 갈아입 는 등 몸 의 보온 에 신경 쓰 고 관절 및 주변 근육 을 충분히 풀 어 주 는 게 중요 하 다 . ( 제공 : 한국 건강 관리 협회 부산시 지부 )