얼마 전 까지 만 해도 반팔 을 입 고 다녀야 했 던 무더운 날씨 가 물러가 고 요즘 은 아침 과 저녁 으로 는 제법 쌀쌀 해져 가을 이 우리 곁 에 다가온 것 을 느끼 게 됩니다 . 낮 에 도 선선 한 날씨 가 이어지 면서 여름 동안 그렇게 피하 고 싶 었 던 햇볕 이 이제 는 따뜻 하 고 편안 하 게 느껴집니다 . 더없이 산책 하 기 좋 은 날 입니다 . 햇빛 1 . 피부 질환 치료 와 피부 건강 유지 햇볕 은 자연 이 내려준 피부 치료제 입니다 . 규칙 적 인 일광욕 은 아토피 피부염 , 건선 을 비롯 한 난치성 피부 질환 에 뛰어난 치료 효과 를 나타냅니다 . 햇볕 은 피부 의 진피 층 까지 투과 되 면서 치 유력 을 발휘 하 게 되 는데 꾸준 하 게 일광욕 을 하 게 되 면 얇 아 져서 민감 해져 있 는 피부 층 을 두껍 게 만들 어 외부 자극 에 대한 방어 능력 을 향상 시키 고 알 러지 물질 에 대한 민감 성 도 줄어들 게 합니다 . 그리고 햇볕 그 자체 로 바이러스 와 세균 , 진균 등 을 직접 적 으로 살균 시켜 줍니다 . 누구 나 연예인 들 의 뽀얀 피부 를 가지 고 싶 어 하 시 겠 지만 햇볕 에 살짝 그을린 구릿빛 피부 가 사실 은 더 건강 한 피부 상태 로 볼 수 있 습니다 . 적절 한 일광욕 등 의 햇볕 노출 은 가을철 피부 건강 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 합니다 . 2 . 비타민 D 합성 해 뼈 건강 에 도움 햇볕 은 비타민 D 를 합성 하 도록 만들 어 뼈 의 건강 에 중요 한 역할 을 합니다 . 국민 건강 보험 공단 이 2009 ~ 2013 년 비타민 D 결핍 환자 를 조사 한 결과 4 년 동안 9 배 이상 증가 했 다고 합니다 . 성 별 로 는 여성 이 남성 보다 2009 년 에 는 1 . 9 배 , 2010 ~ 2013 년 에 는 2 배 이상 높 은 것 으로 나타났 습니다 . 그 이유 로 신체 활동 이나 야외 활동 이 부족 하 고 외출 할 때 자외선 차단 을 지나치 게 하 는 것 을 원인 으로 보 고 있 습니다 . 따라서 비타민 D 를 충분 하 게 합성 하 기 위해서 는 일정량 의 햇볕 을 쬐 는 것 이 중요 한 것 입니다 . 연구 결과 한낮 인 오후 12 ~ 2 시 사이 에 팔 이나 목 등 을 노출 시키 고 30 분 정도 만 햇볕 을 쬐 면 비타민 D 를 충분히 얻 을 수 있 다고 합니다 . 그렇게 어렵 지 않 지요 ? 3 . 숙면 과 정서 적 안정 햇볕 을 쬐 면 밤 에 숙면 을 취할 수 있 고 정서 적 으로 도 안정 됩니다 . 햇볕 을 쬐 면서 인체 가 받아들인 빛 과 에너지 는 눈 을 통해 뇌 로 전달 되 어 호르몬 과 신경전달물질 의 분비 에 영향 을 미칩니다 . 그 대표 적 인 것 이 멜라토닌 과 세로토닌 입니다 . 멜라토닌 은 낮 동안 에 햇볕 을 접하 게 되 면 분비 가 억제 되 는 데 밤 동안 에 는 분비 가 증가 하 여 자연 스럽 게 깊 은 잠 에 빠지 도록 합니다 . 이러 한 햇볕 에 의한 멜라토닌 분비 의 변화 는 정상 적 인 신체 수면 리듬 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 합니다 . 세로토닌 은 심리 적 인 안정 감 을 주 는 호르몬 으로 햇볕 을 접하 게 되 면 분비 하 게 됩니다 . 비 가 오 는 우중충 한 날씨 보다 햇볕 이 화창 한 맑 은 날씨 에 우리 기분 이 좋 아 지 는 것 은 바로 세로토닌 의 생 성 으로 인한 효과 로 볼 수 있 겠 지요 . 따라서 햇볕 을 자주 많이 쬘 수록 기분 이 전환 되 고 심리 적 안정 감 을 느낄 수 있 는 것 입니다 . 가을철 만 되 면 마음 이 가라앉 고 왠지 모를 우울 감 에 빠지 는 분 들 이 많 으시 죠 ? 그럴수록 문 을 박차 고 나와 햇살 을 즐기 며 가벼운 걷기 운동 을 해 보 실 것 을 권장 드립니다 . ‘ 봄볕 에 는 며느리 를 내보내 고 가을볕 에 는 딸 을 내보낸다 ’ 는 말 을 들 어 보 셨 나요 ? 그만큼 가을 은 일광욕 을 하 기 에 더없이 좋 은 날씨 임 을 알려 주 고 있 는 것 같 습니다 . 여름 은 덥 고 햇살 이 너무 뜨거워 부담 되 셨 던 분 들 , 봄철 에 는 꽃가루 가 날리 고 황사 가 불어와 힘들 었 던 분 들 은 가을철 햇볕 을 즐겨 보 시 기 바랍니다 . 걷 기 운동 도 좋 고 일광욕 도 좋 습니다 . 하지만 피부 가 민감 한 분 들 은 가을 햇볕 도 따갑 게 느껴질 수 있 습니다 . 처음 에 는 짧 은 시간 으로 시작 하 여 조금 씩 햇볕 을 쬐 는 시간 을 늘리 면 곧 적응 할 수 있 을 겁니다 . 살짝 땀 이 난다면 더 없이 좋 습니다 . 자 , 오늘 부터 시작 해 보 실까요 잘 참고 하 시 고 많이 들 스크랩 해 가 세요 ! ! 공유 하 기 글 요소