이 108 배 는 다이어트 뿐 만 아니 라 탈모 예방 이나 요통 에 도 도움 이 된다고 하 구요 , 정신 건강 은 물론 집중력 강화 에 도 도움 이 된다고 합니다 . 불교 에서 행해 지 는 108 배 는 중생 의 번뇌 가 108 가지 라는 데 에서 유래 한 것 으로 , 불교 에서 말 하 는 번뇌 는 많이 잡 으면 8 만 4000 번 뇌이 고 , 적 게 잡 으면 3 독 등 다양 하 다고 합니다 . 이 중 가장 많이 알려진 것 이 108 번 뇌 라고 하 는데요 , 따라서 불교 에서 는 108 배 를 기본 으로 하 는 것 이 라고 합니다 . 종교 적 인 의미 에서 절 은 곧 하심 ( 下 心 ) 이 자 자신 의 마음 을 비우 는 작업 이 고 , 물건 이 기울어져야 속 에 든 것 이 기울어지 는 것 처럼 몸 을 낮추 어 겸손 한 자세 를 갖추 면 야 만심 , 자존심 , 이기심 , 선입관 념 , 고정 관념 을 쏟 아 낼 수 있 다는 것 입니다 . 참고 로 이 방송 을 보 고 108 배 를 한 분 이 108 배 를 하 는데 , 평균 20 분 이 소요 됐 고 , 하 고 나 니까 허리 가 펴지 는 등 개운 해 지 고 땀 도 많이 나 서 아주 좋 았 다고 하 는군요 . 건강 과 다이어트 의 새로운 키워드 ' 108 배 ' 108 번 절 을 하 는 108 배 는 시간 과 비용 , 장소 에 구애 받 지 않 고 누구 나 할 수 있 는 운동 . 요즘 종교 를 불문 하 고 운동 으로 절 을 하 는 사람 이 늘 고 있 다 . 몸 건강 은 물론 마음 도 치료 하 는 효과 가 있 는 절 , 지금 당장 시작 해 보 자 . 108 배 , 그것 이 알 고 싶 다 ! 1 . 불교 에서 유래 된 108 배 의 의미 대부분 의 사람 은 ' 절 은 꼭 108 번 을 해야 하나 ' 하 는 의문 을 갖 는 다 . 중요 한 것 은 절 운동 을 통해 내 몸 과 마음 을 건강 하 고 평화 롭 게 하 는 것 이 다 . 그렇 다면 사실 절 하 는 횟수 가 108 배 든 , 107 배 든 , 109 배 든 전혀 상관 이 없 다 . 불교 에서 행해 지 는 108 배 는 중생 의 번뇌 가 108 가지 라는 데 에서 유 래 한 것 으로 , 불교 에서 말 하 는 번뇌 는 많이 잡 으면 8 만 4000 번 뇌이 고 , 적 게 잡 으면 3 독 등 다양 하 다 . 이 중 가장 많이 알려진 것 이 108 번 뇌이 다 . 따라서 불 교 에서 는 108 배 를 기본 으로 하 는 것 . 종교 적 인 의미 에서 절 은 곧 하심 ( 下 心 ) 이 자 자신 의 마음 을 비우 는 작업 이 다 . 물건 이 기울어져야 속 에 든 것 이 기울어지 는 것 처럼 몸 을 낮추 어 겸손 한 자세 를 갖추 면 야 만심 , 자존심 , 이기심 , 선입관 념 , 고정 관념 을 쏟 아 낼 수 있 다는 것 . 2 . 시간 과 공간 에 구애 없이 할 수 있 다 108 배 운동 은 언제 어디 서 든 할 수 있 다는 것 이 가장 큰 장점 . 대 부분 의 운동 은 적잖 은 시간 과 노력 , 비용 을 들여야 하 기 때문 에 쉽 게 실천 하 지 못하 는 것 이 사실 이 다 . 반면 에 108 배 운동 은 방석 하나 만 있 으면 언제 어디 서 든 누구 나 할 수 있 다 . 단 , 집 중도 와 마음 의 평정 을 좀 더 쉽 게 얻 기 위해서 라 면 조용 한 공간 을 찾 아 절 을 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 매일 아침 에 하 는 것 이 가장 좋 다 108 배 는 매일 아침 에 일어나 서 번뇌 를 다스릴 수 있 는 가장 좋 은 수 행법 이 다 . 그래서 스님 들 은 항상 새벽 에 일어나 몸 을 깨끗이 하 고 108 배 를 한다 . 오전 6 ~ 7 시 사이 규칙 적 으로 절 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 한 번 에 많이 하 는 것 보다 조금 씩 꾸준히 하 는 것 이 더 낫 다 전문가 들 은 건강 에 도움 이 되 려면 1 주일 에 3 번 이상 땀 을 촉촉 하 게 흘릴 정도 로 운동 을 해야 한다고 충고 한다 . 어떤 운동 을 하 든 꾸준히 지속 하 지 못하 는 사람 들 이 많 은데 , 그것 은 시작 하 나 마 나 한 것 . 따라서 108 배 운 동도 무엇 보다 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 처음 부터 108 배 를 하 는 것 은 힘들 다 . 한 번 에 많이 하 고 지쳐서 그만두 는 것 보다 점차 횟수 를 늘리 며 꾸준히 하 는 것 이 더 낫 다 . 매일 하 는 것 이 가장 좋 으나 상황 이 여의치 않 으면 주기 적 으 로 1 주일 에 3 번 이상 은 할 것 . 「 효과 높이 는 절 하 기 108 배 」 1 . 절 을 할 때 는 최대한 힘 을 빼 서 몸 을 가볍 고 부드럽 게 해야 한다 . 그래야 동작 하나하나 가 막힘 이나 걸림 이 없이 부드럽 게 이어지 고 몸 의 기혈 순환 이 활발 해진다 . 2 . 호흡 이 가쁠 만큼 빠른 속도 로 절 을 하 는 것 은 피해야 한다 . 절 운동 은 근력 과 심폐 기능 을 강화 하 는 단순 한 신체 운동 이 아니 므로 빠르 고 강 하 게 하 는 것 은 무 의미 하 다 . 오히려 각 신체 부위 에 동작 의 자극 이 정확 하 게 전달 되 고 호흡 이 깊 어 지 도록 가능 하 면 동 작 을 천천히 그리고 차분 하 게 할수록 더 큰 운동 효과 가 있 다 . 3 . 절 을 하 면서 머릿속 에 잡 념이 떠오르 는 것 은 자연 스러운 일 이 다 . 억지로 잡념 을 쫓 으려고 애쓸 것 이 아 니라 호흡 이나 동작 , 신체 부위 에 마음 을 집중 하 면서 절 을 하 면 된다 . 자신 이 하 는 각 동작 을 머릿속 으로 그려 본다든지 , 단전 이나 발 에 정신 을 집중 한다든지 , 아니면 절 하 는 횟수 에 집중 한다든지 하 면 저절로 잡념 이 사라지 며 정신 이 안 정 되 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 4 . 절 을 할 때 는 반드시 방 석 이나 이불 을 마련 하 여 무릎 이 닿 는 곳 에 포개 서 까 는 것 이 좋 다 . 딱딱 한 맨 바닥 에서 절 을 하 다 보 면 무릎 을 다칠 수 있 기 때문 이 다 . 그렇 다고 아예 방석 이나 이불 위 에 올라서 서 절 을 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 미끄러질 수 도 있 거니와 균형 을 유지 하 기 어렵 기 때문 이 다 . 5 . 절 을 마치 고 난 뒤 바로 샤워 를 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 절 운동 을 통해 몸속 의 나쁜 기운 이 배출 되 고 청 정한 기운 이 형성 되 어 있 는 상태 에서 물 로 몸 을 씻 어 내 면 몸 의 기운 이 흐트러 져 운동 효과 가 반감 될 수 있 다 . 이때 는 가볍 게 몸 을 푼 후 따뜻 한 차 를 마시 는 등 시간 을 보내 며 몸 속 에 형성 된 기운 을 갈무리 한 뒤 몸 을 씻 는 것 이 좋 다 . … … 신선 한 기 를 받아들인다고 생각 하 면서 느리 고 가늘 게 코 로 숨 을 들이쉴 것 . 얼굴 에 가벼운 미소 를 띈다 1 . 양발 을 어깨 너비 의 반 정도 로 벌리 고 서 서 합장 을 한다 . ※ 양팔 은 겨드랑이 에서 약간 떨어뜨린다 . 2 . 합장 한 손 을 아래 로 내리 며 양팔 을 쭉 편 뒤 , 양팔 을 등 뒤 로 크 고 힘차 게 돌려 머리 위 로 올린다 . ※ 손바닥 은 펴 서 앞 을 향하 고 양팔 은 귀 에 닿 도록 곧 게 편다 . 3 . 양팔 을 원 을 그리 듯 크 게 돌리 며 앞 으로 내리 면서 상체 를 숙여 몸 이 ‘ ㄱ ’ 자 모양 이 되게 한다 . 4 . 무릎 을 굽히 면서 양손 을 앞 으로 내밀 어 바 닥 을 짚 는다 . 고개 는 자연 스럽 게 숙인다 . 5 . 무릎 을 꿇 고 앉 아 팔꿈치 와 이마 를 바닥 에 댄다 . 이때 발가락 을 꺾 은 채 발꿈치 를 세우 고 , 이마 는 머리카락 이 바닥 에 살 짝 닿 을 정도 만 숙인다 . 6 . 바닥 을 짚 고 있 는 양손 을 뒤집 어 손바닥 이 위 를 향하 게 하 여 귀 높이 까지 들 어 올린다 . ※ 손바닥 을 뒤집 어 위 로 들 어 올 리 는 동작 은 불자 들 이 엎드려 부처 님 의 발 을 받들 던 행위 에서 유래 되 었 다 . 이 는 자신 을 철저 하 게 낮추 고 상대방 을 최대한 공경 한다는 의미 를 담 고 있 는데 , 운동 으로 절 을 할 때 이 동작 은 생략 해도 된다 . 7 . 팔 을 바닥 에 붙이 고 고개 를 든다 . 8 . 상체 를 완전히 일으켜 세우 고 양손 을 합장 한 뒤 다리 와 허리 의 힘 을 이용 해 가볍 게 일어난다 . 무릎 에 무리 를 주 지 않 도록 한다 . 일어나 는 순간 괄약근 에 힘 을 준다 . 예전 에 SBS 스페셜 에서 ‘ 0 . 2 평 의 기적 , 절 하 는 사람 들 ’ 방영 한 후 108 배 의 놀라운 효과 를 목격 한 사람 들 은 자세 한 방법 에 대해 궁금 해 하 고 있 다고 합니다 . 다이어트 효과 는 물론 , 아이 의 집중력 강화 와 스트레스 해소 의 효과 까지 있 어서 이 에 대한 관심 이 더 집중 되 고 있 다고 하 는데요 , 몸 과 마음 을 다스리 는 108 배 어떤 자세 로 해야 되 는 걸까요 ? ( 여기 서 잠깐 ! !) 단 , 운동 으로서 의 108 배 는 약간 다르 다고 하 는군요 ~ ^^ 1 . 합장 을 한다 두 발 을 어깨너비 로 벌리 고 , 두 팔 은 겨드랑이 에서 약간 떨어뜨려 손바닥 을 가슴 높이 에서 모아 손끝 이 위 로 가 게 세운다 . 천천히 코 로 숨 을 들이마신다 .