'' 생로병사 의 비밀 '' 에 소개 된 뱃살 빼 기 특효 , 15 분 순환 운동 최근 KBS 의 건강 프로그램 ‘ 생로병사 의 비밀 ’ 에서 비 만 관련 연중 기획 물 을 방영 했 다 . 이날 방영 된 내용 중 가장 눈길 을 끌 었 던 것 은 ‘ 15 분 순환 운동 ’ 이 라는 복부 비 만 운동 법 . 결국 효과 적 인 운동 을 해야 만 뱃살 을 뺄 수 있 다는 결론 이 었 다 . 15 분 순환 운동 이란 ? 미국 의 한 대학 연구 팀 에서 개발 하 고 핀란드 에서 체계 화 시킨 운동 프로그램 . 유럽 최대 의 비 만국 인 핀란드 는 ‘ 비 만과 의 전쟁 ’ 까지 선포 할 정도 로 다이어트 에 국가 적 인 관심 을 기울이 고 있 는 나라 다 . 이 프로그램 은 여러 가지 유산소 운동 과 근육 운동 을 번갈 아 배치 하 고 각각 의 동작 을 30 초 씩 반복 하 는 것 으로 이뤄 진다 . 현지 에서 1 년 동안 이 운동 을 했 던 실험 자 들 은 체중 이 평균 7 kg 감량 되 고 중성 지방 과 혈당 , 콜레스테롤 수치 가 모두 떨어졌 다고 한다 . 미국 과 핀란드 에서 는 30 분 코스 지만 , 최근 한국 체육 과학 연구원 에서 우리 나라 사람 의 체형 에 맞 는 ‘ 15 분 순환 운동 ’ 으로 변형 시켰 다 . 여러 가지 동작 을 바꿔 가 면서 운동 하 기 때문 에 지루 하 지 않 다 . 게다가 짧 은 시간 이 지만 전신 운동 이 가능 해 15 분 간 프로그램 을 소화 할 경우 평균 275 kcal 가 소모 된다 . 이 수치 는 수영 등 다른 운동 보다 오히려 높 은 수준 . 자투리 시간 을 이용 해 어디 서 든 할 수 있 어서 , 작심삼일 에 피트 니스 센터 회원 권 을 무용지물 로 만드 는 사람 에게 유용 하 다 . ※ 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 는 10 가지 동작 한 동작 에 30 초 씩 10 가지 운동 을 반복 해서 5 분 동안 운동 한다 . 이 과정 을 3 번 반복 하 면 15 분 이 소요 된다 . 일 주일 에 5 번 , 식사 후 1 시간 30 분 정도 지나 운동 하 는 것 이 좋 으며 동작 을 시작 할 때 와 끝 낼 때 충분 한 스트레칭 을 한다 . 공유 하 기 글 요소