Y 자형 , X 자형 복부 만들 기 샤샤 킴 원장 의 ' X 라인 ' 몸짱 프로젝트 ‘ 바람 과 함께 사라지 다 ’ 에서 비비안 리 가 잘록 한 허리선 을 강조 하 듯 , 여자 라면 잘록 한 허리 에 대한 관심 을 잊 을 수 없 다 . 또한 아름다운 힙 을 강조 하 기 위해서 도 복부 허리 가 우선 되 어야 한다 . 복부 는 장기 를 받쳐 주 고 있 는 기관 이 기 때문 에 근육 으로 탄탄 하 여 받쳐 주 지 못하 면 부드러운 지방 을 받쳐 주 지 못해서 처지 는 것 을 볼 수 있 다 . 축 처지 고 불룩 하 게 나온 뱃살 로 는 올 여름 을 당당 하 게 살아가 기 힘들 만큼 골반 바지 나 배꼽 티셔츠 , 그리고 착 달라붙 은 니트 까지 유행 이 라고 하 니 하루 15 분 투자 로 아름다운 Y 자형 복부 를 만들 어 보 자 . 복부 운동 을 할 때 는 기본 적 으로 배꼽 을 중심 으로 상복 부 , 하복부 , 쇄골 라인 , 옆구리 로 나눠서 운동 해 주 는 것 이 좋 다 . 평소 의자 에 앉 을 때 도 푹신 한 쇼파 보다 는 바른 자세 를 취할 수 있 는 의자 가 좋 다 . 의자 끝 부분 에 앉 아 척추 기립 을 곧 은 자세 로 취해 주 는 습관 이 필요 하 며 , 걸음 을 걸 을 때 나 서 있 을 때 도 아랫배 를 장기 안 으로 당기 듯 긴장 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 체형 은 복부 를 중심 으로 상하 발란스 를 맞추 어 주 어야 하 므로 기본 적 으로 가슴 과 가슴 사이 의 인당 과 배꼽 사이 의 거리 가 멀 어 지 게 하 는 것 이 기본 이 다 . Tip . 복부 는 장기 가 차가운 사람 일수록 변비 나 장 의 기능 장애 로 복부 살 이 쉽 게 찔 수 있 으므로 잠 자기 전 에 따뜻 하 게 복부 를 감싸 주 면 효과 적 이 다 . [ 복부 운동 제대로 하 자 ! ] 준비물 : 매트 , 운동복 , 공 Y 자형 , X 자형 복부 만들 기 ① 공 을 허벅지 사이 에 끼 고 아랫배 운동 ( 배꼽 가운데 ) 운동 방법 . 허리 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 편안 하 게 누은 채 공 을 무릎 사이 에 끼 고 발 을 바닥 에서 살짝 올려 준다 . 발 을 위 로 올릴 때 호흡 을 내쉬 면서 복부 를 아래 에서 위 로 말 아 올려 주 며 엉덩이 를 살짝 올려준다 . 15 ~ 20 회 , 3 세트 ② 다리 를 펴 고 오른발 , 왼발 자세 ( 치골 운동 ) 운동 방법 . 1 번 운동 이 끝난 다음 쉬 지 않 고 바로 다리 를 뻗 은 상태 에서 오른발 , 왼발 을 반복 하 여 아래 , 위 로 내린다 . 이때 내릴 때 발 은 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 운동 을 평소 에 하 지 않 는 사람 은 발 의 높이 를 낮추 고 , 평소 에 운동 을 즐기 는 사람 은 좀 더 높 은 폭 으로 운동 한다 . 30 회 , 3 세트 ③ 목 을 잡 고 윗몸 일으키 기 ( 크런치 ) 운동 방법 . 아랫배 운동 ( 1 번 ) , 치골 운동 ( 2 번 ) 이 끝나 면 잠시 휴식 을 한 후 윗배 운동 을 실시 한다 . 손 으로 뒷목 을 잡 고 호흡 을 내쉬 면서 올려준다 . 15 회 , 3 세트 ④ 옆 으로 발 을 세우 고 윗몸 일으키 기 ( 허리 / 옆구리 ) 운동 방법 . 허리 와 옆구리 라인 을 만드 는 운동 으로 한쪽 발끝 을 세워 주 면 종아리 와 힙 까지 동시 에 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 한 손 으로 귀 를 감싸 주 고 , 다른 한 손 으로 옆구리 근육 의 움직임 을 확인 하 면서 올라올 때 살짝 비틀 어 주 듯 올려 준다 . 오른쪽 , 왼쪽 을 반복 으로 한다 . 15 회 , 3 세트