가을철 체중 증가 막 는 8 가지 1 . 매일 하루 8 잔 이상 의 물 을 마셔라 . 아침 에 일어나 자마자 한 잔 , 매 끼니 1 시간 ~ 30 분 전 에 한 잔 , 잠자리 에 들 기 전 한 잔 등 . 시간 을 정해 두 고 충분 한 양 을 마시 는 것 이 좋 다 . 2 . 감정 적 인 간식 을 피하 라 . 쿠키 나 초콜렛 등 달콤 한 간식 을 집어들 기 전 에 는 손 을 멈추 고 스스로 에게 물 어 보 자 . 스트레스 나 우울증 , 또는 그저 심심 해서 먹 으려는 것 은 아닌지 음식 을 먹 는 우리 몸 에 필요 한 영양소 와 에너지 를 공급 하 려는 것 이 다 . 감정 에 휘둘려 몸 이 원치 않 는 간식 을 먹 는 일 은 삼가 하 자 . 3 . 아침 을 먹 어라 . 아침 식사 의 중요 성 은 강조 해도 지나치 지 않 다 . 아침 식사 는 몸 과 두뇌 에 에너지 를 공급 해 집중력 과 활동 성 을 높여 준다 . 다이어트 를 위해 아침 을 거르 는 경우 가 있 는데 , 이 는 오히려 체중 증가 의 원인 이 될 수 있 다 . 허기 를 느끼 는 기간 이 길 어 져 자신 도 모르 게 점심 과 간식 , 저녁 을 과식 하 게 되 기 때문 . 4 . 정해진 시간 에 먹 어라 . 규칙 적 인 식습관 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 매 끼니 와 간식 사이 의 텀 을 일정 하 게 유지 하 자 . 식사 시간 이 들쭉날쭉 불 규칙 하 면 , 신체 는 만약 의 경우 를 위해 지방 을 축적 하 려는 경향 을 보이 게 된다 . 5 . 피해야 할 간식 을 앞 에 두 고 있 다면 , 나이 를 세 어 보 라 . 먹 지 말 아야 하 는데 자꾸 만 손 이 가 는 간식 . 이럴 때 는 눈 딱 감 고 자신 의 나이 만큼 숫자 를 천천히 세 어 보 자 . 다 세 고 난 다음 에 도 먹 고 싶 다면 즐겁 게 먹 자 . 하지만 , 이래서 는 안 되 겠 다는 생각 이 든다면 과감히 손 을 털 고 일어나 자 . 6 . 패배주의 에 빠지 지 말 라 . 어젯밤 술 자리 에서 기름진 안주 와 술 을 마음껏 먹 은 데 다 돌아오 는 길 에 는 아이스크림 을 큰 통 으로 먹 었 다면 이왕 망친 다이어트 니 이제 그만 포기 하 자는 생각 이 든다 . 이 고비 를 잘 넘기 는 것 이 중요 하 다 . 한 번 쯤 과식 을 했 다고 자책 만 할 필요 는 없 다 . 과식 한 다음 . 얼마나 빨리 정상 적 인 식사 습관 을 되찾 느냐 가 문제 다 . 7 . 하루 30 분 의 생활 운동 . 일부러 헬스 클럽 에 다니 거나 트레이닝 복 을 갖춰 입 고 조깅 을 시작 할 필요 는 없 다 . 갑작스레 시작 했 다 스리슬쩍 그만 둘 운동 보다 는 생활 속 에서 활동 을 늘리 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 엘리베이터 대신 계단 오르 기 , 점심 식사 후 가벼운 산책 등 을 실천 해 보 자 . 8 . 한 밤 의 간식 은 과일 과 피넛 버터 . 출출 한 밤 에 먹 는 라면 이나 치킨 은 체중 증가 의 주범 이 다 . 대시 과일 과 감자 , 고구마 등 자연 식품 을 간식 으로 준비 해 보 자 . 이것 만 먹 기 심심 하 다면 피넛 버터 를 곁들이 는 것 도 방법 . 다크 초콜렛 을 전자 렌지 에 돌려 녹 힌 다음 과일 을 찍 어 먹 는 것 도 멋 잇 다 . 공유 하 기 글 요소