절대 안 빠지 는 4 대 지역 다이어트 상식 살 이 찌 려면 온몸 에 골고루 찌 든가 , 왜 다른 곳 은 멀쩡 한데 한 곳 만 집중 적 으로 살 이 찌 는 걸까 ? 이런 부분 비 만 은 빼 는 방법 도 확실 치 않 아서 우리 들 의 고민 은 늘 어 만 가 고 . 이번 기회 에 부분 비 만 해결 법 을 꼼꼼히 알아보 자 . ◆ 부분 비만 을 해결 하 기 위한 다이어트 상식 꼭 필요 해 전신 운동 다른 부분 은 정상 이 지만 한 부분 만 비 만일 경우 그 부분 만 운동 하 는 것 이 일반인 의 상식 . 하지만 반드시 알 아 둬야 할 것 은 부분 운동 만 한다고 해서 그 부위 살 이 빠지 지 않 는다는 사실 . 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 살 이 찐 경우 이 거나 혹은 다른 이유 에서 라도 전신 운동 은 필수 적 인 과정 이 다 . 가벼운 전신 체조 와 스트레칭 을 통해 온몸 의 혈액 순환 을 활성 화 시킨 다음 부분 운동 을 통해 근력 을 키워야 올바른 부분 다이어트 가 된다 . 어떤 부위 라도 식이 요법 은 필수 대부분 의 경우 일단 살 을 빼 기 위해 식사량 을 줄이 는 경우 가 많 은데 무조건 식사량 을 줄이 는 것 이 다이어트 의 지름길 은 아니 다 . 반면 에 전신 비만도 아니 고 부분 비만 이 기 때문 에 식이 요법 은 전혀 생 각지 도 않 는 사람 들 이 있 는데 , 어떤 부분 비만 이 라도 식이 요법 은 필수 과정 이 다 . 대신 고단 백 , 저 열량 중심 의 식생활 과 간식 을 금지 하 는 것 으로 불 필요 한 지방 의 축적 을 막 고 근육 을 키워 주 는 것 이 올바른 식이 요법 이 다 . 안 쓰 는 근육 을 움직여 주 자 우리 들 이 운동 을 할 때 , 특히 부분 운동 을 할 때 매일 쓰 던 근육 만 열심히 움직여 주 는 경향 이 있 다 . 하지만 명심 해야 할 것 은 평소 우리 가 잘 쓰 지 않 는 근육 을 움직여 주 는 것 이 정말 효과 있 는 다이어트 가 된다는 것 . 그래서 스트레칭 같 은 운동 들 은 따라 하 기 거북 하 고 어려운 동작 들 이 포함 되 어 있 다 . 우리 들 이 매일 쓰 고 자주 쓰 는 근육 만 키우 게 되 면 운동 을 했 더니 오히려 더 살 이 쪘 다고 말 하 게 된다 . 운동 을 해서 살 도 빼 고 제대로 근육 을 키우 려면 평소 안 쓰 는 근육 을 찾 아 움직이 는 것 이 최고 다 . 정밀 탐구 , 다이어트 신지식인 되 기 1 어디 서부터 살 이 빠질까 ? 개인 적 인 체질 은 무시 하 고 일반 적 인 통계 를 따진다면 배 , 가슴 , 얼굴 , 팔뚝 , 허벅지 , 종아리 순서 로 살 이 쉽 게 빠진 단다 . 2 왜 부위 별 로 따로 빠질까 ? 살 이 빠지 는 부분 이나 개인 별 로 부위 가 차이 나 는 것 은 혈관 분포 와 혈액 순환 이 원인 이 다 . 살 이 잘 빠지 는 곳 은 혈관 이 발달 해서 혈액 순환 이 잘 되 는 곳 이 고 잘 안 빠지 는 부분 은 혈액 순환 이 잘 안 되 는 곳 . 우리 지방 을 분해 하 는 곳 은 바로 혈액 속이 기 때문 에 혈액 순환 과 살 이 관계 가 있 다는 건 이해 가 되 겠 지 . ■ 팔 이 굵 어 지 는 이유 가장 흔한 이유 는 운동 부족 . 특히 고등학교 를 졸업 하 고 부터 팔 을 움직일 일 이 거의 없 기 때문 에 운동 부족 으로 팔뚝 에 살 이 탱글탱글 붙 기 시작 한다 . 운동 을 자주 하 는 사람 인데 도 팔뚝 에 살 이 많 다면 평소 자세 가 불 안정 하 거나 스트레스 등 으로 어깨 와 등 근육 에 혈액 순환 이 안 되 는 것 이 또 다른 이유 일 수 있 다 . 또 매일 쓰 던 근육 만 자꾸 사용 하 기 때문 에 오히려 근육 이 비대 해져서 살 이 찐 것 으로 보일 수 도 있 다 . 팔 의 안쪽 과 바깥쪽 을 골고루 운동 시켜 주 거나 마사지 를 통해 혈액 순환 을 주 면 팔뚝 살도 해결 할 수 있 다 . ■ 뱃살 이 붙 는 이유 뱃살 도 여러 가지 . 그 중 에 윗배 만 나오 는 경우 는 소화 가 잘 되 지 않 은 것 이 원인 . 폭식 이나 과식 을 하 는 타입 이 라면 윗배 가 많이 나오 게 되 는데 이 경우 식습관 만 고친다면 교정 이 가능 하 다 . 아랫배 만 많이 나오 는 경우 는 변비 나 피하 지방 이 많 은 것 이 원인 이 다 . 또 평소 에 는 괜찮 지만 음식 을 먹 고 난 다음 에 배 가 불룩 하 게 나오 는 사람 이 라면 배 의 근육 이 특별히 약하 기 때문 에 살 이 찐 것 처럼 느껴진다 . 이 경우 윗몸 일으키 기 같 은 운동 을 한다면 금방 해결 될 수 있 다 . 하지만 나머지 의 경우 라면 필수 적 으로 식사 조절 을 해야 한다 . 간식 을 먹 지 않 고 섭취 하 는 칼로리 보다 소비 하 는 칼로리 가 더 많 게 활동 해야 뱃살 을 쉽 게 뺄 수 있 다 . ■ 허벅지 가 굵 은 이유 대부분 의 경우 혈액 순환 이 되 지 않 아서 노폐물 이 쌓이 는 것 이 원인 . 하지만 가장 기본 적 으로 알 아 둬야 할 것 은 동양인 은 체질 적 으로 하체 에 지방 이 축적 되 기 쉽 다는 것 . 서양인 의 경우 가슴 과 상체 에 지방 이 많이 축적 되 는데 , 다행히 도 의학 적 으로 볼 때 상체 비만 보다 하체비만 이 더 오래 산다 는 사실 . 결국 유전 적 인 이유 로 허벅지 는 굵 게 타고나 서 미관상 마음 에 들 지 않 는다는 것 이 동양인 인 우리 의 비극 이 다 . 하지만 그렇 다고 하 더라도 해결 방법 은 있 다 . 이 경우 적당 한 운동 과 마사지 , 지압 으로 살 을 뺄 수 도 있 다 . ■ 종아리 가 굵 어 지 는 이유 우리 들 의 걸음걸이 , 일상 생활 을 하 는 속 에서 아킬레스건 이나 종아리 의 근육 을 많이 쓰 지 않 고 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아서 종아리 가 굵 어 지 는 것 이 대부분 . 하지만 걸음걸이 가 이상 하 거나 발 에 맞 지 않 는 하이힐 을 신 는 것 도 원인 이 된다 . 또 염분 이 많 은 음식 을 섭취 해서 부종 이 지속 돼 살 이 되 는 경우 도 많 다 . 식습관 , 생활 습관 을 개선 하 고 운동 을 하 는 방법 밖에 는 없 다 . 하지만 희망 적 인 것 은 종아리 살 은 힘들 게 운동 을 하 지 않 더라도 자주 만져 주 고 신경 을 쓰 는 만큼 살 이 빠지 는 효과 가 있 다는 사실 . 따로 운동 을 하 지 않 더라도 잠잘 때 다리 를 높이 하 고 자 는 것 도 다리 를 날씬 하 게 하 는 효과 가 있 다 . ★ 지금 최고 의 다이어트 관심사 는 ? 1 가장 빼 고 싶 은 부위 는 ? 2 가장 효과 를 본 다이어트 방법 은 ? 3 자신 만 의 다이어트 비법 은 ? ★ 100 인 설문 조사 결과 가장 살 을 빼 고 싶 은 부위 는 다음 과 같 았 다 . 1 위 허벅지 2 위 뱃살 3 위 종아리 4 위 팔뚝 5 위 얼굴 살 ♠ 나 는 과연 비 만 체질 일까 ? 우선 나 는 어느 정도 살찌 는 체질 인지 를 알 고 다이어트 계획 을 세우 는 것 이 좋 다 . 아래 표 에 해당 되 는 점수 의 합 을 구해 보 자 . 1 기초 대사 기준 표 1 체온 이 낮 다 ( 기초 체온 36 . 2 도 이하 ) . 3 점 2 맥박 이 느리 다 . 2 점 3 호흡 이 느려졌 다 . 1 점 4 손발 이 차 다 . 2 점 5 혈압 이 낮 다 . 2 점 6 쉽 게 피곤 하 다 . 2 점 7 금방 살 이 찐다 . 2 점 8 몸 이 자주 붓 는다 . 1 점 9 땀 이 나 지 않 는다 . 1 점 10 빈혈 이 있 다 . 1 점 11 아침 에 일어나 기 어렵 다 . 1 점 12 졸음 이 자주 온다 . 1 점 13 망각 증이 있 다 . 1 점 2 비 만 체질 분류표 1 부모 중 어느 한쪽 이 라도 뚱뚱 하 다 . 3 점 2 유아 때 살 이 찐 적 이 있 다 . 2 점 3 부모 중 어느 한쪽 이 라도 당뇨병 , 고 혈압 , 심장병 등 이 있 다 . 1 점 4 기름진 음식 , 단 음식 을 좋아한다 . 1 점 5 간식 , 야식 , 과식 , 벼락 식사 가 잦 다 . 1 점 6 맥주 , 주스 , 콜라 등 을 좋아한다 . 1 점 7 운동 이나 걷 기 를 싫어한다 . 1 점 >> 결과 기초 대사 기준 표 에서 종합 합계 점수 가 5 점 을 넘 으면 다이어트 나 운동 을 시작 할 경우 건강 을 해칠 우려 가 있 는 체질 로 , 다이어트 를 한다 해도 체지방 은 줄지 않 고 건강 에 필요 한 근육 만 줄이 는 결과 를 가져온다 . 이런 체질 의 사람 들 은 먼저 기초 대사 를 정상 으로 되돌려 놓 는 것 이 좋 다 . 비 만 체질 분류표 에서 합계 점수 가 5 점 이상 이 면 일단 비 만 해 지 기 쉬운 체질 이 니까 자신 의 몸매 를 꼼꼼 하 게 관리 해야 하 고 다이어트 에 대한 관심 을 높여야 한다 . ♣ 한국 여자 가 다이어트 에 실패 하 는 22 가지 이유 ♣ 1 소문 난 다이어트 법 이 라면 일단 시작 하 고 본다 . 2 주위 사람 에게 비밀 로 하 고 다이어트 를 한다 . 3 무작정 적 게 먹 거나 굶 는다 . 4 식사 를 한두 끼 거르 는 걸 아무렇 지 않 게 생각 한다 . 5 식사 시간 이 정해져 있 지 않 다 . 6 하루 종일 굶 고 해가 진 후 활동 적 으로 먹 는다 . 7 다이어트 를 내 마음 대로 계획 세워서 한다 . 8 내일 부터 적 게 먹 겠 다고 결심 한다 . 9 살 이 빠지 면 그동안 먹 고 싶 었 던 것 을 실컷 먹 는다 . 10 간 만 에 시간 이 나 면 밀린 잠 을 잔다 . 11 여가 선용 은 TV 관람 으로 대신 한다 . 12 내 방 청소 도 내 가 하 지 않 는다 . 13 체중 을 줄이 려고 사우나 에 자주 간다 . 14 되 도록 걷 지 않 는다 . 15 체중 을 너무 자주 달 아 본다 . 16 양치질 은 아침 에 만 한다 . 17 배고플 때 편의점 이나 슈퍼 를 간다 . 18 화 가 나 면 먹 는다 . 19 아무 데 서 나 먹 는다 . 20 쫑파티 나 기분 좋 은 일 이 있 으면 먹 는 것 으로 한다 . 21 간식 은 절대로 안 먹 는다고 결심 한다 . 22 과일 은 마음놓 고 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소