​​ 안녕 하 세요 에넥스 블로그 지기 입니다 ^.^ 올 2 , 3 월 에 는 면역력 이 우리 밥상 과 건강식품 의 인기 키 워드 가 아니 었 을까 싶 어요 . 사실 지금 뿐 아니 더라도 우리 의 자 가 면역력 은 강조 해도 부족 함 이 없 을 정도 로 우리 건강 에 중요 한 요소 인데요 . 그렇 다면 우리 의 면역력 어떻게 높여야 할까요 ? 아마 다양 한 건강 식품 을 많이 생각 하 실 텐데요 . ​ 하지만 과거 어른 들 의 밥 이 보약 이 라는 말 처럼 , 하루 3 끼 의 밥상 으로 우리 의 면역력 을 챙기 는 것 이 정말 중요 합니다 . 그래서 오늘 은 알 아 두 면 도움 이 되 는 면역력 을 높이 는 건강 밥상 에 대해 알아보 려고 합니다 . 오늘 알려 드린 팁 으로 매일 매일 면역력 UP ! 실현 시키 시 길 바랄 께 요 . ​ 면역력 을 높이 는 건강 밥상 [ 면역력 을 높이 는 식 재료 ] 1 . 버섯 2 . 마늘 3 . 콩 4 . 고등어 5 . 김치 ​ ​ 1 . 버섯 풍부 한 식이 섬유 로 변비 를 막 아 주 며 암 을 예방 하 는 베타 글 루 칸 이 풍부 한 버섯 은 쫄깃 한 식감 과 향긋 한 향 으로 많 은 요리 에 사용 되 고 있 는 식 재료 인데요 . 모양 과 종류 가 다양 하 지만 버섯 이 가지 고 있 는 주요 성분 은 같 기에 다양 한 요리법 으로 드 시 면 좋 겠 습니다 . ​ ​ 2 . 마늘 한식 에 빠질 수 없 는 것 이 마늘 인데요 . 마늘 은 향 균 작용 을 하 는 것 으로 유명 합니다 . 마늘 이 체온 을 높여 줘서 면역력 에 중요 한 역할 을 하 고 항산 화 작용 이 암세포 활동 을 억제 하 는 데 도움 을 준 답니다 . ​ ​ 3 . 콩콩 은 밭 에서 나 는 소고기 라 할 만큼 단백질 이 풍부 한 식품 으로 콩 에 함유 된 단백질 은 바이러스 와 싸우 는 백혈구 , 임파구 , 항체 를 만드 는 원료 로 면역력 을 높이 는 데 많 은 도움 을 준 답니다 . 콩 은 반찬 , 밥 , 음료 로 다양 하 게 섭취 할 수 있 어서 손쉽 게 건강 을 챙길 수 있 답니다 . ​ ​ 4 . 고등어 등 푸른 생선 의 대표 주자 고등어 는 단백질 과 필수 지방산 인 오메가 - 3 , 비타민 D 가 풍부 한데요 . 동맥 순환 을 향상 시켜 노화 를 늦추 고 면역력 을 향상 시키 며 , DHA 성분 이 풍부 해 뇌세포 를 성장 , 발달 시켜 주 어 두뇌 회전 을 원활 하 게 해줍니다 ​ ​ 5 . 김치 김치 는 여러 가지 효능 이 많 은 식 재료 인데요 . 다양 한 식 재료 를 넣 어 만들 기 때문 에 비타민 과 무기질 이 풍부 하 고 항 바이러스 의 대표 음식 인 마늘 이 양념 으로 활용 되 기 에 매일 조금 씩 드 시 면 좋 습니다 . 또한 대표 적 인 발효 식품 으로 유산균 이 다량 함유 되 어 있 어 장 건강 과 면역력 은 높여 주 는 효과 가 있 답니다 . 이 5 가지 재료 외 에 도 면역력 을 높이 는 식 재료 와 요리 는 다양 한데요 . 일 주일 집 밥 이렇게 해 드 시 면 어떨 가요 ? ​ [ 면역력 을 높이 는 밥상 ] 1 . 갈치조림 과 해조류 반찬 2 . 해초 회덮밥 과 낙지 불고기 3 . 청국장 백반 4 . 콩나물밥 과 매콤 콩나물국 5 . 소고기 버섯 볶음 ​ ​ 1 . 갈치조림 과 해조류 반찬 바다 의 채소 라고 불리우 는 해조류 는 슈퍼 푸드 라고 도 불릴 만큼 좋 은 식 재료 인데요 . 각종 성인병 예방 과 더불 어 피 를 맑 게 해 주 니 각종 병 을 예방 해줍니다 . 면역력 을 높이 는 재료 로 도 알려져 있 는데요 . 갈치조림 과 해조류 반찬 이 면 맛 도 면역력 도 든든 하 겠 죠 ? ​ ​ 2 . 해초 회덮밥 과 낙지 불고기 해 조류 를 활용 한 회덮밥 과 낙지 불고기 입니다 . 각종 양념 에 는 마늘 이 듬뿍 들어가 면역력 에 도 도움 이 되 는데요 . 칼칼 한 맛 으로 스트레스 도 해소 하 고 면역력 도 챙기 는 추천 밥상 이 랍니다 . ​ ​ 3 . 청국장 백반 청국장 이 몸 에 좋 다는 것 은 한국인 이 라면 모두 다 아 는 사실 인데요 주재료 가 콩 인 만큼 맛있 게 즐겨 드실 수 있 습니다 . 거기 에 청국장 은 암 예방 과 동맥 경화 에 도 도움 이 된다고 하 는데요 . 청국장 백반 한 끼 어떠신가요 ? ​ ​ 4 . 콩나물밥 과 매콤 콩나물국 콩나물 역시 콩과 의 재료 인데요 . 비타민 C 까지 풍부 해 요즘 같 은 때 꼭 필요 한 음식 이 아닐 가 싶 습니다 . 봄 이 지나가 고 있 지만 봄나물 을 우리 를 기다리 고 있 는데요 . 콩나물 밥 에 , 달래장 을 만들 어 집 에서 가족 끼리 봄 을 느껴 보 시 면 어떨까 요 ? ​ ​ 5 . 소고기 버섯볶음 누구 나 좋 아 하 는 소고기 를 파 기름 이 볶 아 낸 후 양파 와 표고 버섯 , 그리고 마늘 을 넣 어 간장 양념 으로 휘 릭 ! 영양 도 맛 도 만점 이 한 끼 가 완성 된답니다 . ​ 오늘 의 포스팅 어떠셨 나요 ? 더 좋 은 소식 으로 찾 아 뵙 겠 습니다 . ​# 면역력 # 건강 밥상 # 반찬