내 몸 에 맞 는 다이어트 운동 법 . 지방 세포 만 늘어난 상태 는 칼로리 조절 로 빠진다 . 운동 을 무작정 늘리 지 않 는 것 이 좋 다 . # 남자 는 배 , 여자 는 허벅지 살 이 찐다는 것 은 칼로리 섭 취량 이 소비량 보다 많 음 을 뜻 한다 . 잉여 칼로리 가 지방 화 돼 몸 에 쌓일 때 인체 내 에 지방 을 유도 하 는 호르몬 수용체 가 많이 분포 된 곳 에 우선 적 으로 쌓인다 . 남자 는 복부 , 여자 는 허벅지 다 . 그래서 살 이 찌 기 시작 하 면 남자 는 배 가 먼저 나오 고 여자 는 허벅지 가 굵 어 진다 . 비 만 전문 드림 클리닉 장두 열 원장 은 단기간 에 찐 살 은 방치 하 지 말 고 바로 빼 라고 조언 한다 . 지방 세포 만 늘어난 상태 여서 칼로리 조절 만 잘 해도 쉽 게 빠진다는 것 . 쪄 있 는 상태 로 시간 이 지나 면 지방 이 셀룰라이트 로 변형 돼 잘 빠지 지 않 는다 . ♀♂ 성별 에 따른 운동 법 ▶ 여자 1 ) 로테이션 런지 Rotation Lungy - 양발 번갈 아 가 며 15 회 허벅지 · 엉덩이 · 허리 · 팔 을 동시 에 사용 하 는 운동 이 다 . 어깨너비 로 양발 을 벌리 고 앞 으로 나란히 자세 로 선다 . 오른 다리 를 앞 으로 뻗 고 앉 는다 . 이때 나간 발 의 무릎 과 굽 혀진 뒷발 의 무릎 이 직각 이 되 도록 한다 . 앉 은 상태 에서 팔 과 고개 를 왼쪽 으로 90 도 돌린다 . 천천히 시작 자세 로 돌아온다 . 왼발 도 동일 하 게 운동 한다 . 2 ) 짐 볼 푸 시업 Gymball push - up - 15 회 어깨 와 팔 · 등 근육 을 사용 하 는 운동 이 다 . 짐 볼 위 에 몸 을 미끄러지 듯 굴려 올라간다 . 짐 볼 이 허벅지 위쪽 에 위치 할 때 까지 미끄러진 뒤 땅 에 팔 을 짚 는다 . 이때 손 이 11 자 가 되 도록 주의 하 고 천천히 푸 시업 을 실시 한다 . 팔 을 굽힐 때 는 팔꿈치 가 밖 으로 벌어지 지 않 도록 하 고 숨 을 내뱉 는다 . 얼굴 이 땅 에 부딪히 지 않 도록 주의 한다 . 　 ▶ 남자 ※ 서킷 트레이닝 ( circuit training ) : 팔 벌려 뛰 기 → 스 쿼트 ( squat ) → 푸 시업 ( push - up ) → 크런치 ( crunch ) 운동 을 순서 대로 한다 . 유산소 · 무산소 운동 을 번갈 아 함 으로써 지방 을 고루 태우 고 근육 을 잡 아 주 게 된다 . 1 종목 당 3 회 씩 쉬 지 말 고 다음 운동 으로 넘어간다 . 개인 체력 에 따라 5 ~ 10 회 실시 한다 . 1 ) 팔 벌려 뛰 기 유산소 운동 으로 전신 근육 을 사용 한다 . 똑바로 선 자세 에서 양발 을 동시 에 옆 으로 벌려 뛰 면서 팔 을 머리 위 에서 손 이 닿 을 때 까지 옆 으로 펴 올린다 . 2 ) 스 쿼트 squat 무릎 너비 로 양발 을 벌리 고 선다 . 팔짱 을 낀 상태 로 팔 이 직각 이 되 도록 올린 뒤 무릎 이 발가락 끝 을 넘 지 않 도록 주의 하 면서 천천히 앉 았 다 일어선다 . 3 ) 푸 시업 push - up 어깨 와 손목 이 일직선 이 되 도록 땅 을 짚 고 엎드린다 . 몸 이 직선 이 되 도록 유지 하 면서 땅 에 배 가 닿 기 직전 까지 천천히 내려갔 다 올라온다 . 4 ) 크런치 crunch 무릎 을 위 로 세우 고 바닥 에 눕 는다 . 복부 를 최대한 수축 시킨 뒤 호흡 을 뱉 으며 몸 을 동그랗 게 말 고 상체 를 천천히 들어올렸 다 내린다 . ※ 위 운동 법 은 www . jjlife . com 에서 동영상 으로 볼 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소