GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 08 일 째 - 다이어트 성공 률 높이 는 방법 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 08 일 째 결과 : 체중 75 . 4 kg ( 시작 일 대비 1 . 0 kg 감소 , 전일 대비 0 . 4 kg 감소 ) 체지방 율 17 . 4 ( 시작 일 대비 2 . 1 % 감소 , 전일 대비 1 . 5 % 증가 ) 08 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 ( 생과일 토마토 쥬스 300 cc 한 컵 , 생과일 포도 쥬스 300 cc 한 컵 ) 물 2 . 0 리터 08 일 째 운동 : 아침 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 점심 40 분 근력 운동 시작 , 저녁 외출 로 운동 못 함 . 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 시금치 우거지 국 + 닭 가슴살 샐러드 + 연두부 + 비름나물 + 배추김치 외 점심 식사 : 현미 잡곡밥 1 / 1 + 돼지갈비 + 김치 볶 은 것 + 배추김치 + 열무김치 + 상추쌈 ( 우리 화단 에 심 은 것 ) 저녁 식사 : 훈제 닭 가슴살 두 덩이 200 g + 샐러드 듬뿍 어제 인터넷 홈 쇼핑 으로 구매 한 훈제 닭 가슴살 5 kg 포장 , 조리 가 따로 필요 한 생닭 가슴살 에 비해 바로 즉석 에서 먹 을 수 있 고 훈제 의 독특 한 맛 과 향기 가 있 어 좋 다 . 생닭 가슴살 보 다는 가격 이 조금 더 비싸 다 . 특이 사항 : 1 ) 체중 이 어제 보다 0 . 4 kg 정도 감소 됐 다 . 이제 GI 다이어트 가 효과 중 체중 감량 효과 가 본격 적 으로 나타나 기 시작 하 는 건가 ? 아직 은 체중 감소 의 흐름 이 형성 되 지 않 아 장담 하 긴 힘들 지만 GI 다이어트 가 본격 적 으로 효과 를 나타내 기 시작 하 는 것 이 2 주 째 부터 라고 하 니 기대 해 볼 만 하 다 . 체지방 율 은 어제 보다 상향 됐 지만 그날 컨디션 에 따라 다소 차이 가 있 기 때문 에 별 문제 삼 지 않 는다 . 체지방 율 은 확실 하 게 감소 의 흐름 을 타 기 시작 했 기 때문 이 다 . 2 ) 운동 은 오전 에 40 분 간 걷 기 운동 을 하 고 , 오후 에 는 웨이트 트레이닝 을 시작 하 기 위해 헬스클럽 을 등록 하 고 머신 을 활용 한 근력 운동 법 을 익혔 다 . 전 에 다니 던 헬스클럽 의 머신 들 과 약간 다르 지만 원리 는 같 기 에 크 게 어려운 점 은 없 었 다 . 다만 한동안 웨이트 트레이닝 을 쉬 었 다 하 는 것 이 기 에 다소 근육 이 뻐근 한 느낌 이 든다 . 근력 운동 이 익숙 해 지 기 시작 하 는 일주일 정도 는 쑤시 고 뻐근 한 상태 가 계속 갈 것 이 다 . 3 ) 훈제 닭 가슴살 이 맛 이 좋 아 훨씬 더 먹 기 좋 다는 얘기 가 있 어 인터넷 홈 쇼핑 을 통해 훈제 닭 가슴살 5 kg 를 주문 했 다 . 체 리브 로 제품 인데 어제 저녁 시범 시식 을 해 봤 는데 맛 이 괜찮 았 다 . 앞 으로 닭 가슴살 삶 은 것 과 훈제 를 번갈 아 가 며 먹 을 예정 이 다 . 훈제 닭 가슴 살 은 아침밥 을 안 먹 고 학교 를 가 는 나이 에 비해 약간 비만 한 중 2 에 다니 는 조카 ( 172 cm 에 75 kg ) 도 먹 으면 좋 을 것 같 아 무 지방 우유 와 머 스타드 소 tm 를 함께 사 서 갖 다 줬 다 . 오늘 은 모든 다이어터 들 이 라면 꿈꾸 는 다이어트 성공 률 을 높이 는 방법 에 대해서 얘기 해 보 자 . 우리 나라 남성 들 은 살 이 너무 쪄서 몸 에 이상 이 오 거나 건강 이 걱정 될 때 야 비로소 다이어트 를 하 는 경향 이 있 다 . 미용 보다 는 건강 상 의 이유 가 압도 적 이 다 . 하지만 여성 들 의 경우 는 비만 한 여성 , 표준 체형 의 여성 , 날씬 한 여성 모두 다이어트 를 하 고자 한다 . 한마디 로 말 한다면 대한민국 의 대부분 여성 들 이 다이어트 를 생각 하 며 , 그 중 특히 10 대 후반 ~ 30 대 후반 의 여성 들 은 90 % 이상 의 비율 이 다 . 그러나 이렇게 다이어트 를 생각 하 는 여성 들 중 에서 실제로 다이어트 를 실행 에 옮기 는 여성 은 50 % 정도 이 며 , 그리고 그 실행 이 불과 3 일 을 못 가 고 포기 하 는 여성 은 80 % 이 다 . 결국 다이어트 를 해야 겠 다고 생각 하 고 그것 을 실행 에 옮겨 일단 감량 의 성공 에 까지 이르 는 여성 은 10 % 정도 이 다 . 그 10 % 중 에서 도 5 년 동안 요요 없이 꾸준히 감량 상태 를 건강 하 게 유지 하 여 자기 몸 의 세트 포인트 를 맞춰 다이어트 에 완전 성공 했 다고 할 수 있 는 경우 는 20 % 정도 이 다 . 즉 , 다이어트 를 해야 겠 다고 생각 해서 , 그것 을 실행 에 옮기 고 , 원 하 는 감량 목표 에 도달 한 후 자기 몸 의 세트 포인트 를 완전 하 게 맞출 수 있 는 5 년 동안 을 유지 관리 하 여 다이어트 를 완전 성공 하 는 경우 는 약 2 % ~ 3 % 정도 라고 보 면 된다 . 이 처럼 다이어트 완전 성공 의 길 은 쉽 지 않 은 것 이 다 . 그럼에도 불구 하 고 많 은 여성 들 이 일단 감량 달성 이 라는 목표 를 이루 기 위해 한약 , 양약 , 식욕 억제제 , 다이어트 식품 이 라고 칭하 는 것 들 을 비싼 돈 을 주 고 사 서 먹 는다 . 오직 살빼 서 예뻐 지 겠 다는 일념 하나 로 . 하지만 아쉽 게 도 그렇게 비싼 돈 주 고 구입 해서 먹 어 봐야 감량 하 기 도 힘들 지만 , 감량 했 다고 해도 그 상태 를 유지 하 는 것 은 거의 불 가능 하 다 . 왜냐하면 , 그것 들 은 오직 감량 그 자체 에 만 목적 을 둔 것 이 지 , 감량 이후 건강 하 게 유지관리 는 나 몰라라 하 는 경우 가 대부분 이 기 때문 이 다 . 약 먹 고 살빼 는 것 은 요요 와 맞서 싸울 수 있 는 포스 가 전혀 충전 이 안 된다 . 그래서 내 가 우리 텐 바디 다이어트 카페 에서 함께 하 는 다이어트 친구 들 에게 늘 강조 하 는 것 이 ‘ 다이어트 성공 에 필요 한 것 은 딱 운동 화 한 켤레 와 시간 , 그리고 자신 의 땀방울 ’ 이 라는 것 이 다 . 그렇게 해서 체중 감량 을 해야 만 하 는 과정 에서 건강 한 생활 습관 , 식이 습관 , 운동 습관 이 몸 에 익숙 해져서 요요 와 맞서 싸워 이길 수 있 는 충분 한 내성 을 갖추 기 때문 이 다 . 그리고 다이어트 성공 을 하 는 데 더욱 중요 한 것 . 아니 가장 중요 한 두 가지 . 바로 다이어트 를 하 고자 하 는 확실 한 동기 와 구체 적 인 목표 이 다 . 그냥 막연 하 게 “ 나 도 살 좀 한 번 빼 봐야지 ” 라는 생각 으로 접근 해서 는 다이어트 성공 하 기 힘들 다 . 동기 가 간절 할 수록 다이어트 성공 률 은 더 높 다 . 예 를 들 자면 , 결혼 을 불과 몇 개월 앞둔 비 만 여성 이 웨딩 드레스 를 예쁘 게 입 기 위해 초 비상 이 걸린 경우 . 옷 가게 에 옷 을 사 러 갔 는데 “ 언니 에게 맞 는 옷 여기 없 어요 . ” 라고 심하 게 모욕감 과 창피 를 당해서 날씬 하 게 살빼 서 복수 를 해 주 고야 말 겠 다는 경우 . 혹은 살빼 지 않 으면 무릎 관절 이 상하 고 , 비만 으로 인해 몸 에 이상 이 생길 것 이 라는 의사 의 무시무시 한 처방 이 나온 경우 . 등 이 그 예 일 것 이 다 . 그 밖 에 도 간절 한 동기 들 은 많 다 . 그 와 더불 어 확실 하 고 뚜렷 한 목표 가 필요 하 다 . 나 는 살빼 서 꼭 살쪘 다고 구박 당한 설움 을 딛 고 어느 직장 에 취직 을 하 겠 다 . 혹은 나 는 반드시 6 개월 후 에 는 55 사이즈 의 날씬 하 고 예쁜 옷 을 입 어 나 살쪘 다고 무시 한 인간 들 에게 본때 를 보여 주 겠 다 . 는 것 도 좋 다 . 이런 뚜렷 한 목표 가 필요 하 다 . 그리고 그 목표 는 가능 하 면 클 수록 ( 날씬 할 수록 ) 좋 다 . 지금 당장 80 , 90 kg 나가 는 고도 비 만 여성 이 라도 얼마 든지 50 kg 대 를 꿈꿔 도 좋 다 . 다이어트 성공 하 면 얼마 든지 55 사이즈 입 을 수 있 다는 자신감 을 가져도 좋 다 . 실제로 나 는 그런 여성 들 을 많이 봤 으니까 . 어떤 여성 은 8 개월 동안 오직 다이어트 만 이 내 인생 의 전부 라는 각오 로 92 kg 에서 49 kg 으로 43 kg 을 감량 해서 친구 들 도 전혀 못 알 아 봤 다고 한다 . 그리고 그녀 의 인생 은 완전히 확 바뀌 었 다 . 그리고 그 와 더불 어 다이어트 롤 모델 이 필요 하 다 . 롤 모델 은 대중 적 으로 잘 알려진 연예인 들 도 좋 고 , 주위 에서 볼 수 있 는 다이어트 선배 도 좋 다 . 특히 내 주변 에 있 는 평범 한 사람 이 다이어트 를 성공 한 경우 가 롤 모델 로 훨씬 더 적합 하 다 . 비슷 한 처지 . 비슷 한 조건 이 기 때문 이 다 . 다이어트 카페 같 은 곳 에서 롤 모델 을 만나 조언 을 구할 수 있 다면 , 다른 일상생활 까지 는 아니 더라도 다이어트 분야 의 롤 모델 및 멘토 로 삼 는 것 도 굉장히 다이어트 에 도움 이 되 는 일 이 다 . 그리고 사실 다이어트 에 성공 한 사람 들 은 인내심 이 라고 할까 , 끈기 라고 할까 , 꾸준 한 성실 함 이 라고 할까 . . 여러 가지 면 에서 본받 을 만 한 점 이 많 다 . 이 처럼 다이어트 성공 은 돈 드 는 일 이 아닌 딱 자기 발 에 맞 는 운동 화 한 켤레 , 그리고 적절 한 시간 , 그리고 땀방울 , 확실 한 동기 , 구체 적 인 목표 , 다이어트 롤 모델 ( 멘토 ) 이 갖춰 진다면 , 그렇 지 않 은 다이어터 들 의 성공률 보다 10 배 이상 높일 수 있 다 . 그것 이 바로 우리 텐 바디 다이어트 카페 에서 활동 하 는 다이어터 들 이 공감 하 고 함께 해 나아갈 바 이 기 도 하 다 . 2008 년 7 월 2 일 , GI 다이어트 08 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소