오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌려 주 세요 ! !^^ ( 이 글 을 . .. <--- 이것 을 클릭 하 면 히트 버튼 이 나와 용 ^^) 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 이 번 주 마지막 미션 을 드리 는 날 ~ 금방 웃 고 또 웃 는 금요일 이 예요 ^ 0 ^ 우리 s 라인 회원 님 들 이 쓴 글 을 읽 다 보 니 휴식 없이 무리 하 게 운동 을 하 는 분 들 이 많 은 거 같 아요 ~ joara 가 다이어트 에 는 휴식 이 상당히 중요 하 다고 많 은 강조 를 하 는 데 도 모르 는 분 들 이 있 다니 . .. ㅠㅠ 휴식 의 중요 성 에 대해 다시 한 번 강조 를 하 는 의미 에서 링크 를 걸 어 드릴 테 니 꼭 읽 어 보 세요 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 다이어트 를 하 며 아주 중요 한 휴식 ◀) 오늘 다이어트 팁 은 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위한 방법 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위한 방법 2 가지 를 알려 드릴 테 니 잘 읽 어 보 시 고 요 ~ 운동 에 활용 하 세요 ~ 첫 번 째 , 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위해서 는 산소 가 필요 하 다 ~!! 운동 을 하 게 되 면 여러 신체 의 자극 을 통해 지방 의 분해 를 높이 는 호르몬 을 분비 하 게 된답니다 ^^ 그런데 지방 이 분해 되 도 지방 을 에너지 로 사용 않 으면 체내 에 머 르 르 게 되 고 결국 체지방 은 없 어 지 지 않 는답니다 . 지방 을 에너지 로 사용 하 여 신체 에 축적 되 어 있 는 체지방 을 줄이 기 위해서 는 산소 가 필요 하 답니다 ~ 산소 를 사용 하 는 운동 은 무산소 운동 ( 근력 운동 ) 보다 유산소 운동 이 라고 이야기 했었 죠 ^^ ( 무산소 운동 ( 근력 운동 ) 을 통해서 도 유산소 운동 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 답니다 ^^ 밑 에 참 고 링크 보 세요 ^^) ( joara 가 헬스 정보 가이드 에 유산소 운동 에 대해 쓴 글 을 ( 참고 링크 ) 보 시 면 좀 더 자세히 나와 있 답니다 ^^) 두 번 째 , 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위해서 는 적색근 ( 지근 ) 을 사용 하 는 운동 이 효과 적 이 다 ~!! 근육 을 두 가지 로 분류 를 하 면 붉 은 색 을 띠 는 적색근 ( 지근 ) 과 백색 을 띠 는 백색근 ( 속 근 ) 으로 나누 어 져 있 답니다 ^^ ( 적근 ( 지근 ) 은 지구력 의 능력 을 가지 고 있 고 요 ~ 백색근 ( 속 근 ) 은 순발력 의 능력 을 가지 고 있 는 근육 이 랍니다 ^^) 지방 을 분해 하 는데 가장 효과 적 인 운동 은 적색근 ( 지근 ) 을 사용 하 는 운동 이 랍니다 ^^ 적색근 ( 지근 ) 은 척추 를 감싸 고 있 는 주위 근육 이라든지 손 , 발 의 깊 은 곳 에 있 는 근육 에 많이 분포 하 고 있 는데요 ~ 이 적색근 ( 지근 ) 운동 은 강도 가 약하 고 느릿 한 지구력 을 사용 하 는 운동 에 주로 사용 되 는 근육 이 므로 지방 을 분해 하 여 에너지 를 방출 할 때 는 많 은 산소 를 충분히 섭취 할 수 있 기 때문 에 도움 이 된답니다 ^^ ( 위 에서 지방 을 에너지 로 사용 하 여 체지방 을 줄이 기 위해서 는 산소 가 필요 하 다고 했었 지요 ^^) 오늘 다이어트 팁 내용 을 정리 해 보 도록 할께요 ^^ 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위해서 는 산소 가 필요 한데요 ~ 그러 기 위해서 는 적색근 ( 지근 ) 을 많이 사용 하 는 운동 이 효과 적 이 라는 이야기 랍니다 ^^ 적색근 ( 지근 ) 이 에너지 를 방출 할 때 는 많 은 산소 가 필요 하 고 순간 적 인 운동 이 아닌 강도 가 약하 고 느릿 한 지구력 을 발휘 하 는 운동 을 하 는 경우 에 주로 사용 되 는 근육 이 므로 지방 을 태우 기 위해서 는 산소 를 충분히 섭취 하 면서 운동 을 할 수 있 어 체지방 연소 에 도움 이 된답니다 ^^ 그럼 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 프론트 레이즈 + 래터 럴레이즈 + 롤링 10 번 씩 3 set ( 10 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 이미지 처럼 3 가지 동작 을 해야 1 번 이 되 요 ^^) ( 10 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 두 손 의 동작 을 다 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 마운틴 클 리머 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 스피드 스케이트 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 마지막 미션 날 에 는 자신 이 스스로 다이어트 미션 에 수행 에 대한 평가 를 해 주 시 는 거 알 고 계시 죠 ^^? 10 점 만점 인데요 ~~ 점수 너무 짜 도록 주 지 말 고 요 ~ 후 하 게 자기 평가 내려 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소