매일 하 면 좋 은 8 가지 간단 한 스트레칭 동작 ! ! Side Stretch 1 . 등 을 곧 게 펴 고 정면 을 향해 섭니다 . 양손 은 깍지 를 끼 고 머리 위 로 쭉 뻗 습니다 . 2 . 쭉 뻗 은 팔 과 함께 상체 를 옆 으로 숙여 줍니다 . 이때 , 엉덩이 가 움직이 거나 옆 으로 나오 면 안 됩니다 . 상체 만 움직일 수 있 도록 하 세요 ! ! 3 . 두 가지 동작 을 반복 합니다 . ☞ 옆구리 스트레칭 으로 옆구리 근육 을 수축 이완 시켜 옆구리 근육 을 유연 하 게 하 고 옆구리 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 동작 은 천천히 하 고 옆 으로 숙였 을 때 10 ~ 20 초 정도 정지 ! ! 한쪽 이 끝나 면 반대쪽 도 합니다 . Forward Bend 1 . 무릎 을 약간 구부리 고 몸 에 힘 을 빼 고 늘어뜨리 듯이 상체 를 앞 으로 구부 립니 다 . 2 . 1 번 과 똑같 은 자세 에서 무릎 을 펴 줍니다 . 3 . 두 가지 동작 을 반복 합니다 . ☞ 다리 뒤쪽 스트레칭 으로 주로 허벅지 뒤쪽 운동 으로 뒷부분 의 모양 을 이쁘 고 탄력 적 으로 만들 어 줍니다 . 상체 를 숙일 때 는 손 이 바닥 에 닿 지 않 아도 됩니다 . 본인 이 할 수 있 는 만큼 만 하 고 무리 하 지 는 마 십시요 ! ! 동작 은 천천히 하 고 무릎 을 펼 때 너무 세 게 펴 지 마십 시요 ! ! 무릎 관절 에 무리 가 갈 수 있 습니다 . Downward - Facing Dog 1 . 엉덩이 를 위 로 높이 들 어 삼각형 모양 이 되 도록 엎드립니다 . 이때 발뒤꿈치 는 살짝 들 어 줍니다 . 2 . 1 과 같 은 자세 에서 발바닥 전체 가 바닥 에 닿 도록 합니다 . 3 . 두 가지 동작 을 반복 합니다 . ☞ 종아리 스트레칭 으로 종아리 의 뭉친 근육 들 을 풀 어 주 면서 종아리 의 모양 을 매끈 하 고 탄력 적 으로 만들 어 줍니다 . 종아리 가 너무 당겨 발바닥 전체 를 다 못 붙이 겠 다 하 시 는 분 은 무리 하 지 말 고 본인 이 할 수 있 는 만큼 만 동작 을 하 세요 ! ! 그러 면서 조금 씩 조금 씩 늘려 가 십시요 ! ! Quad Stretch 1 . 바닥 에 옆 으로 눕 습니다 . 2 . 바닥 에 닿 는 다리 는 쭉 뻗 고 바닥 에 닿 는 팔 은 팔꿈치 를 구부려 머리 를 잡 아 지 지 합니다 . 3 . 반대쪽 다리 의 무릎 을 구부려 발 을 잡 아 천천히 뒤 로 당 깁니다 . 4 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 합니다 . ☞ 허벅지 앞쪽 운동 으로 허벅지 앞쪽 의 짧아진 근육 을 늘려 유연 하 게 함 으로써 허벅지 라인 을 이쁘 게 만들 어 줍니다 . 동시 에 옆구리 운동 과 엉덩이 운동 이 같이 됩 니 다 . 당길 때 는 천천히 서서히 당기 시 는 게 좋 습니다 . 한 쪽 당 20 초 정도 정지 하 고 반대쪽 을 합니다 . Cobra 1 . 바닥 에 엎드립니다 . 2 . 다리 는 뒤 로 쭉 뻗 고 팔꿈치 를 구부려 전 완부 ( 손목 에서 팔꿈치 까지 의 부분 ) 가 바닥 에 닿 게 합니다 . 3 . 2 번 과 같 은 상태 에서 상체 를 들 어 줍니다 . 이때 시선 은 정면 을 향합니다 . ☞ 허리 와 등 스트레칭 으로 등 과 허리 의 굳 은 근육 을 이완 시켜 주 고 허리 와 등 근육 의 힘 을 키워줍니다 . 꾸준히 하 면 등살 이 빠지 는 효과 와 척추 자세 가 교정 이 되 는 효과 를 볼 수 있 습니다 . 어깨 에 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 하 셔야 합니다 . 상체 를 올리 고 20 초 정도 멈춰 있 다가 천천히 원래 자세 로 돌아갑니다 . Child ' s Pose 1 . 무릎 을 모아 꿇 고 앉 습니다 . 2 . 1 번 자세 에서 배 가 다리 에 닿 게 하 여 앞 으로 엎 드립 니 다 . 머리 는 바닥 에 닿 게 하 고 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 어 줍니다 . ☞ 코브라 동작 의 반대 동작 으로 마찬가지 로 등 과 허리 , 척추 를 위한 스트레칭 입니다 . 등 과 척추 를 늘려줌 으로써 근육 들 의 긴장 을 풀 어 주 고 편안 하 게 해줍니다 . 편안 하 게 등 과 척추 를 보호 해 주 는 동작 입니다 . 20 초간 정지 후 반복 합니다 . Hip Stretch 1 . 하늘 을 향해 바닥 에 눕 습니다 . 2 . 손 은 몸 옆 에 놓 고 양쪽 무릎 을 구부려 세웁니다 . 3 . 2 번 과 같 은 자세 에서 한 쪽 다리 는 쭉 뻗 고 반대쪽 다리 는 그대로 쭉 뻗 은 다리 쪽 으로 넘깁니다 . 4 . 3 번 과 같 은 자세 를 20 초간 유지 합니다 . 5 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 합니다 . ☞ 엉덩이 스트레칭 으로 엉덩이 모양 을 탄력 적 이 고 이쁘 게 만들 어 줍니다 . 엉덩이 운동 뿐 만 아니 라 허벅지 와 등 , 허리 운동 도 부수 적 으로 같이 됩니다 . 다리 를 넘겼 을 때 되 도록 무릎 이 바닥 에 닿 게 하 고 안 닿 을 경우 무리 하 지 말 고 할 수 있 는 만큼 만 하 십시요 ! ! 조금 씩 조금 씩 늘려 갑니다 . Corpse Pose 일 명 송장 ( 시체 ) 자세 라고 합니다 . 그림 과 같이 아무런 동작 없이 천장 을 향해 누워 마음 을 아주 편하 게 가지 고 몸 의 긴장 을 풀 고 있 는 자세 입니다 . 팔 과 다리 를 적당히 벌리 고 눕 습니다 . 절대 잠 을 자 면 안 되 고 스트레스 해소 에 아주 좋 은 자세 입니다 . 이 동작 은 5 ~ 10 분 정도 해 주 는 게 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소