▶ 혈액 순환 이란 ? ? - 심장 의 활동 에 따라 혈액 이 동물 의 몸속 을 일정 한 방향 으로 흘러서 도 는 일 . . 자 ! 그럼 지금 부터 혈액 순환 과 다이어트 와 의 관계 는 무엇 이 고 혈액 순환 에 좋 은 음식 과 운동 방법 을 찾아보 도록 할게요 . .^^ 아 참 ! 글 이 괜찮 다고 생각 하 시 면 스크랩 하 셔서 보관 해 두 세요 . .^^ 다 써먹 을 때 가 있 을 거 예요 . . ^______^ ▶ 혈액 순환 과 다이어트 와 의 관계 살 을 뺐 을 때 살 이 빠지 는 부위 가 사람 마다 다르 답니다 . 예 를 들 어 어떤 사람 은 뱃살 이 먼저 빠지 는 사람 이 있 고 어떤 사람 은 얼굴 , 다리 가 더 빠지 는 사람 이 있 답니다 . 그 이유 는 혈관 분포 와 혈액 순환 이 원인 이 랍니다 . !! 살 이 잘 빠지 는 곳 은 혈관 이 발달 해서 혈액 순환 이 잘 되 는 곳 이 고 잘 안 빠지 는 곳 은 혈액 순환 이 잘 안 되 는 곳 이 죠 ! 지방 을 분해 하 는 곳 은 혈액 속이 기 때문 에 핼 액 순환 과 다이어트 는 관계 가 있 다고 보 시 면 된답니다 . . ^____^ 이제 아 시 겠 죠 ? ? 혈액 순환 이 잘 되 야 살 이 잘 빠진다 는 사실 . .!! ▶ 혈액 순환 장애 원인 은 무엇 일까요 ? ? 1 . 어떤 원인 으로 혈관 조절 에 문제 가 생기 는 경우 2 . 노화 에 의해 탄력 성 이 상실 된 경우 3 . 스트레스 로 인해 분비 되 는 스트레스 호르몬 이 혈관 을 수축 시켜 혈압 을 올리 고 , 혈액 응고 도 촉진 하 여 핼 액 의 점도 를 높이 게 될 경우 에 혈액 순환 에 장애 가 온답니다 . . ▶ 혈액 순환 장애 의 증상 은 무엇 일까요 ? ? - 손발 이 차 고 , 저림 , 어깨 결림 , 기억력 감퇴 , 현기증 , 만성 피 로 , 통증 으로 인한 보행 장애 , 근육통 , 발 의 냉감 , 근육 또는 피부 의 마비 감 등 이 있 고 당뇨병 , 고지혈증 , 고 혈압 , 심장병 , 그리고 흡연 을 하 는 분 들 이 혈액 순환 장애 가 있 을 가능 성 이 높 답니다 . . ※ 마그네슘 이 부족 에 의한 눈꺼풀 떨림 , 근육 의 경력 이나 다리 에 쥐 가 잘 나 는 분 들 ~ 혈액 순환 장애 를 염두 에 두 어야 한답니다 . . ▶ 혈액 순환 에 안 좋 은 음식 족발 , 사골 , 곰탕 , 삼겹살 , 돼지비계 , 닭 껍질 등 지나친 육식 위주 의 식습관 은 혈액 순환 을 나쁘 게 하 고 고 혈압 , 당뇨병 등 의 성인병 을 불러오 므로 주의 하 세요 . !! ▶ 부위 별 굵 어 지 는 이유 ! ■ 팔 이 굵 어 지 는 이유 가장 흔한 이유 는 운동 부족 . 특히 고등학교 를 졸업 하 고 부터 팔 을 움직일 일 이 거의 없 기 때문 에 운동 부족 으로 팔뚝 에 살 이 탱글탱글 붙 기 시작 한다 . 운동 을 자주 하 는 사람 인데 도 팔뚝 에 살 이 많 다면 평소 자세 가 불 안정 하 거나 스트레스 등 으로 어깨 와 등 근육 에 혈액 순환 이 안 되 는 것 이 또 다른 이유 일 수 있 다 . 또 매일 쓰 던 근육 만 자꾸 사용 하 기 때문 에 오히려 근육 이 비대 해져서 살 이 찐 것 으로 보일 수 도 있 다 . 팔 의 안쪽 과 바깥쪽 을 골고루 운동 시켜 주 거나 마사지 를 통해 혈액 순환 을 주 면 팔뚝 살도 해결 할 수 있 다 . ■ 뱃살 이 붙 는 이유 뱃살 도 여러 가지 . 그 중 에 윗배 만 나오 는 경우 는 소화 가 잘 되 지 않 은 것 이 원인 . 폭식 이나 과식 을 하 는 타입 이 라면 윗배 가 많이 나오 게 되 는데 이 경우 식습관 만 고친다면 교정 이 가능 하 다 . 아랫배 만 많이 나오 는 경우 는 변비 나 피하 지방 이 많 은 것 이 원인 이 다 . 또 평소 에 는 괜찮 지만 음식 을 먹 고 난 다음 에 배 가 불룩 하 게 나오 는 사람 이 라면 배 의 근육 이 특별히 약하 기 때문 에 살 이 찐 것 처럼 느껴진다 . 이 경우 윗몸 일으키 기 같 은 운동 을 한다면 금방 해결 될 수 있 다 . 하지만 나머지 의 경우 라면 필수 적 으로 식사 조절 을 해야 한다 . 간식 을 먹 지 않 고 섭취 하 는 칼로리 보다 소비 하 는 칼로리 가 더 많 게 활동 해야 뱃살 을 쉽 게 뺄 수 있 다 . ■ 허벅지 가 굵 은 이유 대부분 의 경우 혈액 순환 이 되 지 않 아서 노폐물 이 쌓이 는 것 이 원인 . 하지만 가장 기본 적 으로 알 아 둬야 할 것 은 동양인 은 체질 적 으로 하체 에 지방 이 축적 되 기 쉽 다는 것 . 서양인 의 경우 가슴 과 상체 에 지방 이 많이 축적 되 는데 , 다행히 도 의학 적 으로 볼 때 상체 비만 보다 하체비만 이 더 오래 산다 는 사실 . 결국 유전 적 인 이유 로 허벅지 는 굵 게 타고나 서 미관상 마음 에 들 지 않 는다는 것 이 동양인 인 우리 의 비극 이 다 . 하지만 그렇 다고 하 더라도 해결 방법 은 있 다 . 이 경우 적당 한 운동 과 마사지 , 지압 으로 살 을 뺄 수 도 있 다 . ■ 종아리 가 굵 어 지 는 이유 우리 들 의 걸음걸이 , 일상 생활 을 하 는 속 에서 아킬레스건 이나 종아리 의 근육 을 많이 쓰 지 않 고 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아서 종아리 가 굵 어 지 는 것 이 대부분 . 하지만 걸음걸이 가 이상 하 거나 발 에 맞 지 않 는 하이힐 을 신 는 것 도 원인 이 된다 . 또 염분 이 많 은 음식 을 섭취 해서 부종 이 지속 돼 살 이 되 는 경우 도 많 다 . 식습관 , 생활 습관 을 개선 하 고 운동 을 하 는 방법 밖에 는 없 다 . 하지만 희망 적 인 것 은 종아리 살 은 힘들 게 운동 을 하 지 않 더라도 자주 만져 주 고 신경 을 쓰 는 만큼 살 이 빠지 는 효과 가 있 다는 사실 . 따로 운동 을 하 지 않 더라도 잠잘 때 다리 를 높이 하 고 자 는 것 도 다리 를 날씬 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 쉬 는 시간 . .^____^ 요즘 부츠 가 유행 이 죠 ~?? 하지만 부츠 도 잘 못 신 으면 . .. 이렇게 된답니다 . !! 잘 보 셨 나요 ? 꽉 ! 끼 는 부츠 보다 는 조금 여유 가 있 는 크기 의 부츠 가 좋 겠 죠 ? 혈액 순환 이 잘 될 수 있 도록 노력 하 셔야 한답니다 . .^^ ▶ 혈액 순환 에 좋 은 생활 습관 1 . 반신욕 을 자주 하 자 반신욕 은 피로 를 회복 하 면서 혈액 순환 을 촉진 하 는 효과 가 있 습니다 . 혈액 순환 이 촉진 되 면 혈전 이 생기 는 것 도 방지 되 므로 피 를 맑 게 유지 하 는 데 도움 이 되 죠 . 반식 욕 은 명치 까지 물 에 잠기 게 한 후 20 여 분 정도 행하 면 됩니다 . 물 의 온도 는 38 ~ 40 도 가 적당 합니다 . 반신욕 이 번거롭 다면 족탕 을 하 는 것 도 좋 습니다 . 족탕 역시 모세 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 을 촉진 시켜 주 는 역할 을 해 줍니다 . 무릎 아래쪽 까지 물 에 잠기 게 한 후 20 분 정도 행하 여 주 세요 . 2 . 제 시간 에 잠 을 푹 잔다 사람 이 잠 을 자 는 동안 백혈구 는 왕성 하 게 활동 을 하 면서 몸 안 에 잇 는 혈전 유발 물질 이나 곰팡이 , 세균 을 제거 합니다 . 따라서 잠 을 푹 잘 자 는 것 은 피 를 맑 게 하 여 주 는 천연 의 치료제 이 죠 . 잠 을 잘 때 는 많 은 시간 을 자 는 것 보다 깊 은 잠 을 자 는 것 이 중요 합니다 . 깊 은 잠 을 잘 수 있 는 시간 대 는 보통 밤 11 시 ~ 3 시 사이 이 니 그 사이 엔 꼭 잠자리 에 들 도록 합시다 . 3 . 스트레스 해소 하 기 과도 한 스트레스 는 만병 의 근원 이 라고 말 하 듯 , 혈액 에서 도 예외 가 아닙니다 . 우리 몸 은 스트레스 를 받 으면 아드레날린 이 라는 호르몬 을 분비 시킵니다 . 이 호르몬 은 혈중 의 포도당 이나 콜레스테롤 , 지방산 을 증가 시키 고 혈관 내벽 에 혈소판 을 침착 시켜 동맥 경화 가 일어나 기 쉽 게 하 거나 혈전 형성 을 촉진 시키 죠 . 따라서 혈액 을 맑 게 하 려면 스트레스 를 해소 하 는 방법 을 강구 하 는 것 이 중요 합니다 . 4 . 운동 의 일상 화 운동 을 하 게 되 면 근육 이 수축 또는 확장 되 면서 자연 적 으로 체온 이 올라갑니다 . 체온 이 올라가 면 혈액 내 의 잉여 물 과 노폐물 의 연소 가 촉진 되 므로 더러워진 피 가 깨끗 하 게 되 죠 . 따라서 평소 운동 을 꾸준 하 게 해 주 세요 . 5 . 빨리 걷 기 의 생활 화 걷 기 의 효과 는 이루 말 살 수 없이 높 습니다 . 그 중 빨리 걷 기 의 효과 는 상상외 로 대단히 높 습니다 . 다이어트 는 기본 이 고 , 혈압 과 혈당치 를 낮추 고 , 심폐 기능 을 향상 시켜 줍니다 . 콜레스테롤 또한 낮추 는 작용 도 하 구요 . 6 . 담배 는 금물 흡 역 은 혈액 에 치명 적 입니다 . 산소 대신 일산 화 탄소 로 가득 찬 혈액 이 맑 을 리 는 만무 하 죠 . 깨끗 한 혈액 을 원한다면 담배 는 끊 으십 시요 . 7 . 변비 탈출 변비 는 몸 에 여러 가지 이상 을 초래 합니다 . 변비 가 오래 도록 지속 되 면 혈압 이 오르 고 , 콜레스테롤 의 배출 또한 원활 하 지 않 아 깨끗 한 혈액 의 적 이 됩니다 . 충분 한 수분 보충 과 운동 을 지속 적 으로 해 주 세요 . ▶ 혈액 순환 에 좋 은 음식 ■ 버섯 , 고사리 , 도라지 등 섬유소 섭취 섬유소 가 많 은 식품 은 위장 운동 을 촉진 하 고 콜레스테롤 의 흡수율 을 낮춰 줍니다 . 또한 혈압 을 올리 는 나트륨 의 섭취 를 방해 하 여 이 차 적 인 합병증 을 예방 하 는 데 도 좋 습니다 . - 콩 , 보리 등 이 함유 된 잡곡밥 을 먹 는다 . - 흰 빵 보 다는 통밀 , 보리 빵 등 을 먹 는다 . - 과일 과 채소 를 많이 섭취 한다 . - 도라지 , 고사리 , 고구마 , 버섯 , 다시마 , 파래 등 을 섭취 한다 . 특히 버섯 에 는 콜레스테롤 의 흡착 을 방해 하 는 물질 이 함유 되 어 있 어 동맥 경화 에 좋 습니다 . 콩 류 중 에서 도 완두콩 은 비타민 C 가 풍부 할 분 더러 혈중 콜레스테롤 의 양 을 조절 하 여 동맥경화증 을 예방 해 주 기 도 합니다 . ■ 섬유질 이 풍부 한 고구마 칼륨 과 엽산 , 비타민 C 와 섬유질 이 많 은 고구마 는 심혈 관 질환 을 예방 하 는 데 좋 은 기능 을 합니다 . 심장 기능 과 혈압 을 정상 적 으로 유지 할 수 있 도록 돕 는 칼륨 과 지방질 분해 와 동맥 경화 예방 역할 을 하 는 비타민 C 와 프로비타민 이 풍부 하 기 때문 입니다 . 또한 콜라겐 과 점질 다당 물질 이 많 아 혈관 의 탄력 성 과 신체 결체 조직 의 위축 을 방지 하 여 혈관 을 막히 게 하 고 탄력 성 을 잃 게 하 는 지질 침 적 현상 등 을 예방 할 수 있 습니다 . ■ 비타민 P 가 많 은 가지 , 감귤류 비타민 P 는 모세 혈관 을 튼튼 하 게 하 고 투과성 을 높이 며 , 탄력 성 을 좋 게 하 며 , 출혈 을 방지 하 는 효과 를 냅니다 . 또한 비타민 C 가 혈관 의 탄력 성 에 도움 이 되 는 콜라겐 을 합성 하 는 데 협조 하 여 비타민 C 의 기능 을 강화 시켜 줍니다 . 비타민 P 는 특히 보라색 가지 에 많 은데 , 미국 텍사스 대학 의 연구 에서 는 가지 가 혈중 콜레스테롤 치 의 상승 을 억제 시킨다고 전하 였 고 , 오스트리아 에서 는 가지 가 동맥 경화 를 방지 한다는 연구 결과 가 발표 되 기 도 하 였 습니다 . 빛깔 이 선명 하 고 윤 이 나 며 가지 꼭지 의 흰 부분 이 많 은 것 을 선택 하 며 선명 한 보라색 을 띄 고 흠집 없 는 것 을 고 릅니다 . 가지 는 식물 성 기름 을 써서 요리 를 하 면 기름 을 잘 흡수 하 는 성질 때문 에 항산화제 인 비타민 E 와 리놀렌산 을 많이 섭취 할 수 있 습니다 . ■ 콜레스테롤 조절 하 는 등 푸른 생선 혈중 콜레스테롤 함량 을 적정 수준 으로 유지 하 기 위해 이 를 조절 해 주 고 침착 된 콜레스테롤 을 청소 하 여 주 는 기능 까지 하 는 불포화 지방산 이 필요 합니다 . 특히 고등어 등 의 등 푸른 생선 에 많 은 불포화 지방산 은 이러 한 기능 과 함께 혈전 을 예방 하 는 효과 를 냅니다 . ■ 혈액 순환 좋 게 하 는 미역 미역 은 세포 의 신진대사 를 좋 게 하 는 단백질 , 철분 , 요오드 , 칼슘 등 의 성분 이 풍부 한데 이중 요오드 는 특히 상처 난 조직 에 혈액 순환 을 좋 게 하 여 상처 를 빨리 아물 게 하 는 작용 을 합니다 . 이 로써 미역 은 동맥경화증 과 고 혈압 에 도 좋 으며 , 뇌출혈 등 을 예방 하 는 효과 가 있 는 것 입니다 . 눈물 만큼 만 기억 만큼 만 / M TO M ( 엠투엠 ) 공유 하 기 글 요소