윤대현 서울대 병원 강남 센터 신경 정신 과 교수 얼마 전 ‘ 마음 아 아프 지 마 ’ 독자 로부터 칼럼 을 재미있 게 읽 었 다는 e - 메일 을 받 았 다 . 칭찬 은 고래 도 춤추 게 한다던가 . 메일 한 통 에 나 의 ‘ 주관 적 안녕 감 ( subjective well - being ) ’ 지수 가 부쩍 올라갔 다 . 심리학 적 으로 보 면 칼럼 쓰 는 행동 에 대한 ‘ 긍정 적 강화 ’ 가 일어난 셈 이 다 . 이 독자 는 칼럼 소재 도 하나 보냈 다 . “ 요즘 들 어 ‘ 건어물 녀 ’ 처럼 살 고 있 어요 . 주말 엔 집 에서 ‘ 시체놀이 ’ 를 하 고요 . 밖 에 나가 몸 을 움직이 면 기분 이 좋 아 진다는 걸 알 긴 하 는데 … 정작 주말 이 되 면 귀찮 아 집니다 . 저 같 은 사람 이 의외로 많 던데 왜 그럴까요 . ”　 건어물 녀 는 일본 만화 ‘ 호타루 의 빛 ’ 에서 유래 한 표현 이 다 . 직장 에선 세련 되 고 능력 있 는 여성 이 지만 , 일 이 끝나 면 데이트 대신 집 으로 직행 하 는 부류 다 . 집 에서 트레이닝 복 차림 으로 머리 를 대충 묶 고 , 맥주 와 건어물 을 즐겨 먹 는다고 해서 이런 이름 이 붙 었 다 . 시체놀이 ( 시체 처럼 가만히 누워 있 는다는 뜻 ) 가 이 들 의 취미 다 . 서양 에 도 비슷 한 유형 이 있 다 . 바로 ‘ 카우치 포테이토 ( couch - potato ) ’ 다 . 종일 소파 에 앉 아 감자칩 을 먹 으며 TV 만 보 는 사람 을 일컫 는 말 인데 , 요즘 엔 한 단계 진화 해 인터넷 서핑 에 만 몰두 하 는 ‘ 마우스 포테이토 ’ 가 등장 하 기 도 했 다 . 　 스트레스 문제 로 클리닉 을 찾아온 분 들 에게 ‘ 주말 을 어떻게 보내 느냐 ’ 고 물으면 건어물 녀 , 시체놀이 , 카우치 포테이토 를 뒤섞 어 놓 은 생활 을 하 는 경우 가 상당히 많 다 . 한 인터넷 쇼핑몰 의 30 대 여성 대표 가 이런 경우 다 . “ 멍하니 누워 TV 만 봐요 . 사람 들 과 의 만남 에 지쳐서 그런가 봐요 . 고객 에게 지쳤 고 , 직원 들 에게 도 지쳤 고 … . 아무 도 만나 고 싶 지 않 아요 . ”　 심리학 적 관점 에서 건어물 녀 , 시체놀이 , 카우치 포테이토 는 ‘ 회피 ’ 행동 이 다 . 대인 관계 , 과중 한 업무 , 속상한 사건 · 감정 등 에서 자신 을 보호 하 려는 심리 적 방어 전술 이 란 얘기 다 . 단기 적 인 회피 행동 은 우울 한 기분 을 해결 하 는 데 도움 이 된다 . 스트레스 를 주 는 요인 으로부터 떨어질 수 있 기 때문 이 다 . 하지만 길 어 지 면 얘기 가 다르 다 . 행복 계기판 의 눈금 , 즉 주관 적 안녕 감 지수 를 바닥 으로 떨어뜨려 우리 를 더 불행 하 게 만든 다 . 이 들 스트레스 요인 이 동시 에 우리 에게 행복 을 주 는 요소 들 이 기 도 하 기 때문 이 다 . 사랑 은 행복 한 일 이 다 . 하지만 너무 지나쳐 집착 이 되 면 스트레스 가 된다 . 그럼 사랑 을 하 지 않 으면 되 는 걸까 ? 이런 장기간 의 회피 행동 은 행복 을 주 는 요소 와 의 결별 을 의미 한다 . 행동 하 지 않 으면 그 행동 이 주 는 행복 을 느낄 수 없 다 . 이 처럼 긍정 적 강화 가 없 으면 회피 행동 이 장기간 고착 되 기 쉽 다 . 　 사람 의 행복감 을 반영 하 는 주관 적 안녕 감 지수 가 장수 · 성공 등 에 직접 적 영향 을 미친다는 게 최근 의 연구 결과 다 . 성공 한 사람 이 행복 해 지 는 것 이 아니 라 , 행복 한 사람 이 성공 하 고 장수 한다는 뜻 이 다 . 주관 적 안녕 감 에 영향 을 주 는 요소 에 는 유전 · 환경 · 행동 요인 이 있 다 . 유전 적 요인 이 50 %, 환경 적 요인 이 10 % 정도 를 차지 한다 . 나머지 40 % 는 우리 가 하 기 나름 인 행동 요인 이 결정 한다 . 좋 은 집 에 살 고 , 비싼 차 를 타 는 것 같 은 환경 적 요인 이 우리 의 행복감 에서 차지 하 는 비중 이 10 % 밖에 안 된다는 얘기 다 . 그나마 환경 적 요인 엔 내성 이 생기 기 도 쉽 다니 기 가 막히 는 노릇 이 다 . 유전 적 요인 은 우리 가 어찌 할 수 없 는 부분 이 다 . 결국 행복 해 지 려면 40 % 의 행동 요인 , 즉 ‘ 잘 노 는 것 ’ 에서 승부 를 봐야 한다는 얘기 다 . 　 건어물 녀 와 카우치 포테이토 들 에게 주말 에 친구 도 만나 고 , 운동 같 은 취미 활동 도 해 보 라고 권하 면 대부분 “ 마음 이 내키 질 않 는다 ” 고 답 한다 . 할 마음 이 생겨야 행동 이 뒤따르 는 것 은 사실 이 다 . 하지만 거꾸로 행동 이 마음 을 바꿔 놓 기 도 한다 . 이 를 ‘ 행동 강화 ( behavioral activation ) ’ 라고 한다 . 우울증 환자 에게 주로 쓰이 던 치료법 인데 , 최근 엔 보통 사람 들 의 행복감 을 높이 는 데 에 도 사용 된다 . 스트레스 를 안 고 사 는 현대인 들 에게 회피 행동 이 점점 일반 화 되 고 있 어서다 . 　 오늘 잘 놀 아야 내일 다시 잘 놀 수 있 다는 게 최근 의학 연구 의 결과 다 . “ 친구 가 죽 으면 오전 엔 장례식장 에서 진심 으로 애도 하 고 , 오후 엔 다른 친구 를 만나 크 게 떠들 며 즐긴다 . ” 한 75 세 여성 이 들려준 얘기 에 답 이 있 다 . 사람 들 과 함께 섞이 고 , 떠들 고 , 노 는 것 을 두려워하 지 말 자 . 고통 은 행복 의 단면 일 뿐 이 다 . 고통 이 두렵 다고 행복 을 떠나 숨 어 사 는 것 만큼 어리석 은 일 도 없 다 . 윤대현 서울대 병원 강남 센터 신경 정신 과 교수 공유 하 기 글 요소