5 kg 을 감량 해 줄 수 있 는 운동 프로그램 이 랍니다 ^^ 9 가지 동작 을 서킷 으로 반복 하 시 면 되 죠 ^^ 잘 모르 시 겠 다면 동영상 을 보 시 면 되 요 ^^ 유용 한 정보 되 셨 으면 좋 겠 네요 ~ 다른 동영상 도 보 세요 ^^( 클릭 하 시 면 된답니다 ^^) 박영미 님 인터뷰 * " 토 토리 " 님의 s 라인 카페 리얼 인터뷰 ! * ★ 온양 또베 ★ 님 의 50 kg 감량 법 보 기 * 정 우미 님 ( 60 kg → 48 kg ) 감량 방법 은 ? * 설성 란 님 여자 는 이겨 내 야 합니다 ! ! 아름다운 힙 ~ 예쁜 엉덩이 만들 기 ! 다이어트 도움 되 는 베스트 음식 들 ~ 넘쳐나 는 식욕 을 줄여 주 는 지압법 ? ! 1 . 팔굽혀 펴 기 1 . 무릎 을 바닥 에 대 고 업 드립니다 . 2 . 두 손 을 어깨 넓이 로 벌려 바닥 을 짚 어 줍니다 . 3 . 천천히 팔꿈치 를 구부려 상체 를 내려 줍니다 . 4 . 그리고 천천히 처음 자세 로 몸 을 일으킵니다 . 5 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 2 . 로우 익스텐션 1 . 다리 는 어깨 넓이 로 벌리 고 허리 를 숙여 줍니다 . 2 . 두 손 엔 덤벨 을 쥐 고 가슴 아래 로 내려 줍니다 . 3 . 팔꿈치 를 구부려 등 뒤 로 당겨줍니다 . 4 . 그리고 두 손 을 뒤 로 쭉 뻗 어 줍니다 . 5 . 그 다음 천천히 두 손 을 옆 으로 벌려 준 뒤 천천히 내려 줍니다 . 6 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 3 . 해머 컬 1 . 다리 는 어깨 넓이 로 벌리 고 섭니다 . 2 . 두 손 에 덤벨 을 쥐 고 손바닥 에 몸통 을 향하 도록 잡 습니다 . 3 . 팔꿈치 를 고정 한 체 두 손 을 천천히 위 로 올려 줍니다 . 4 . 천천히 처음 자세 로 내려 줍니다 . 5 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 4 . 브리지 1 . 앞 으로 다리 를 쭉 뻗 고 눕 습니다 . 2 . 팔 을 어깨 바로 밑 에서 직각 으로 팔 을 전 완부 로 몸 을 지탱 합니다 . 3 . 그림 과 같 은 동작 을 만들 어 줍니다 . 4 . 배 에 힘 을 주 고 자세 를 유지 하 면서 몸 이 일자 가 되 도록 유지 해 줍니다 . 5 . 15 초 유지 한 후 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 5 . 덤벨 플라이 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 누워 줍니다 . 2 . 두선 을 옆 으로 별 려 준 상태 에서 가슴 앞 으로 모아 줍니다 . 3 . 천천히 두 손 을 옆 으로 내려 줍니다 . 4 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 6 . 덤벨 숄더 롤링 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 의자 나 짐 볼 에 앉 아 줍니다 . 2 . 두 손 을 천천히 머리 위 로 들 어 올려 줍니다 . 3 . 그리고 옆 으로 방향 을 바꾸 어서 천천히 내려 줍니다 . 4 . 같 은 방법 으로 10 회 실시 합니다 . 7 . 딥 1 . 바닥 에 앉 습니다 . 2 . 다리 는 무릎 을 구부려 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 3 . 두 손 은 엉덩이 뒤 로 뻗 어 바닥 을 짚 어 줍니다 . 4 . 덩덩 이 를 들 어 몸 을 일으켜 들 어 줍니다 . 5 . 팔꿈치 를 구부려 몸 을 아래 로 내려준 후 다시 천천히 일으킵니다 . 6 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 8 . 사이드 윈더 1 . 두 손 은 머리 를 받치 고 어깨 넓이 로 벌리 고 섭니다 . 2 . 한 쪽 무릎 을 부 구려 옆 으로 들 어 주 면서 상체 도 같 은 방향 으로 기울여 줍니다 . 3 . 천천히 시작 자세 로 돌아간 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 4 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 공유 하 기 글 요소