다이어트 의 가장 기본 걷 기 운동 1 편 제대로 알 고 걸으면 , 다이어트 도 건강 도 O . K ! 걸으면 살 이 빠진다 ! 라는 말 에 , 무작정 걷 기 만 하 는 때 는 지났 다 . 이제 는 얻 고 싶 은 효과 를 위해 제대로 알 고 , 자신 있 게 걷 자 ! 단 10 분 을 걸어도 최대 의 효과 를 보 는 ‘ 걷 는 ’ 법 ! 걷 는 것 은 가장 기본 적 인 움직임 이 지만 , 최근 자가운전자 들 이 늘어나 면서 사실 상 걷 는 것 이 많이 줄어들 고 있 다 . 집 앞 에서 차 를 타 기 위해 걷 고 , 회사 주차장 에서 내려 엘리베이터 까지 걷 고 , 점심 시간 에 식당 을 가 기 위해 걷 는 것 외 에 따로 시간 을 내 어서 걷 지 않 으면 움직임 의 최소 화 현상 으로 운동 부족 이 올 수 있 고 , 건강 에 적신호 가 시작 되 는 것 이 다 . 하루 에 30 분 정도 투자 하 여 나 의 건강 에 빨간 불만 은 막 아야 한다 . 1 . ‘ 걷 기 운동 ’, 제대로 알 고 시작 하 자 ! ▷ 걷 기 전 엔 탄수화물 은 필수 ! 근육 을 움직이 기 위해서 는 음식물 을 섭취 하 여 에너지 를 공급 받 아야 하 므로 걷 기 운동 을 하 기 전 에 탄수화물 이 풍부 한 음식물 을 섭취 해 주 는 것 이 좋 은데 , 바로 전 에 먹 으면 , 오히려 악영향 을 줄 수 있 으므로 , 1 시간 정도 전 에 먹 는 것 이 좋 다 . 만약 건강 을 위해서 라기 보다 다이어트 를 위해서 시작 했 다면 , 현미밥 , 통밀 빵 , 곡물 시리얼 등 . 무리 가 가 지 않 는 탄수화물 을 섭취 해 주 어야 한다 . 또 오이 , 당근 등 도 비타민 과 무기질 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 어 함께 먹 어 주 면 더욱 좋 다 . 걷 기 전 에 염분 이 적절히 함유 된 식사 후 에 걷 는 경우 는 염분 으로 인해 목 이 마르 면 , 걷 는 중 이 라도 목 이 마르 면 , 바로 바로 물 을 마셔 주 어야 몸 의 피곤 을 덜 어 주 고 , 자칫 잘못 하 면 생기 는 탈수증 도 막 을 수 있 다 . ▷ 효과 를 보 려면 하루 에 30 분 만 투자 하 자 . 걷 기 의 효과 를 보 려면 , 일 주일 에 5 회 정도 . 한 번 에 30 분 이상 을 걸어야 하 는데 , 운동 을 시작 한 후 20 분 이 지났 을 때 야 지방 이 연소 되 기 때문 이 다 . 성인 의 권장 하 는 하루 칼로리 는 2500 - 3000 Kcal 정도 가 되 고 , 생활 하 면서 소비 되 는 칼로리 를 모두 제외 하 면 , 300 - 400 kcal 가 남 는데 , 이 칼로리 를 소모 하 려면 , 1 시간 20 분 정도 를 걸어야 하 고 , 걸음 으로 말 하 면 , 약 1 만 보 는 걸어야 한다 . ▷ 걷 기 운동 도 준비 , 마무리 운동 은 꼭 해 주 자 . 모든 운동 에 있 어서 준비 운동 과 마무리 운동 이 필수 이 듯이 걷 기 도 마찬가지 로 아주 중요 한 부분 을 차지 하 는데 , 그것 을 아 는 사람 들 은 생각 보다 그렇게 많 지 않 다 . 단시간 에 효과 를 보 겠 다고 너무 장시간 을 걷 는다던지 , 무리 하 게 강도 를 높이 면 , 근육 의 피로 를 느낄 수 가 있 으므로 , 우선 걷 기 약 5 분 전 에 는 스트레칭 으로 관절 을 풀 어 주 고 , 느린 속도 로 걷 기 시작 해서 체온 을 조금 씩 올려 주 면서 근육 과 힘줄 이 운동 에 적응 할 시간 을 줘야 한다 . 그리고 걷 기 운동 후 에 도 반드시 마무리 운동 을 해야 하 는데 , 천천히 속도 를 줄여 걷 다가 근육 을 푸 는 스트레칭 을 해 준다 . ▷ 운동 화 는 이렇게 선택 하 자 . 아무리 잘 걷 는다고 해서 다가 아니 다 . 자신 에게 걸 맞 는 신발 이 중요 하 다 . 신발 중 에 는 아무리 걸어도 피로 를 느끼 지 못하 는 신발 이 있 는가 하 면 반면 에 쉽 게 피로 를 주 는 신발 이 있 기 때문 이 다 . 이왕이면 자신 에게 최대한 피로 를 주 지 않 는 신발 을 선택 하 는 것 이 좋 은데 , 예 를 들 면 , 가볍 고 잘 휘 는 것 , 내부 에 충격 을 완화 시켜 주 는 쿠션 이 있 는 것 이 좋 고 , 발가락 이 신발 안 에서 자유 로울 수 있 을 만큼 넉넉 해야 하 고 , 바닥 두께 는 신 었 을 때 쿠션 이 느껴질 정도 , 뒤꿈치 가 땅 으로부터 30 도 인 신발 이 좋 으며 , 양말 은 충격 을 최대한 흡수 할 수 있 는 두꺼운 면 소재 제품 이 가장 좋 다 . 2 편 에서 계속 - 맨 유 - 공유 하 기 글 요소