야채류 : 불용성 이 많 은 뿌리채소 는 이완성 변비 에 좋 습니다 . 잎 채소 는 부드러워 어디 에 도 잘 어울리 는 타입 입니다 . 수용성 이 많 은 마늘 , 오크 라는 경련 성 변비 에 좋 습니다 . ​• 모 로 헤이 야 : 5 . 9 g • 양배추 : 5 . 2 g • 브로콜리 : 4 . 4 g • 시금치 : 3 . 6 g • 무말랭이 : 20 . 7 g • 우엉 : 5 . 7 g • 오크라 : 5 g • 무우 잎 : 4 g ​ 곡물 감자 류 : 이완성 변비 , 직장 성 변비 모두 불용성 이 많 은 현미 , 메밀 이 좋 습니다 . 곤약 은 어느 타입 에 도 좋 다 . ​ ​• 오트밀 : 9 . 3 g • 메밀 간 것 : 3 , 5 g • 우동 : 2 . 4 g • 고 구마 : 1 . 7 g • 보리 : 8 . 7 g • 현미 : 3 . 5 g • 토란 , 감자 : 1 . 9 g ​※ 주의 : 고구마 나 호박 은 가스 를 발생 하 기 쉬우므로 배 가 볼록 하 게 부풀 어 있 다면 기억 해 두 길 바랍니다 . ※​ 이렇게 좋 은 재료 들 을 모두 추천 해 드렸 습니다 . 저번 시간 에 는 경련 성 변비 에 좋 은 음식 들 을 추천 해 드렸 는데 , 오늘 은 이완성 변비 에 좋 은 음식 들 을 추천 해 드리 겠 습니다 . ​ 고 구마 감자 등 , 오트밀 , 현미 배아미 , 박고지 , 목이버섯 , 시금치 부추 브로콜리 , 양배추 , 연근 , 메밀국수 , 죽순 , 호박 , 옥수수 , 말린 버섯 , 강낭콩 , 풋콩 , 대두 , 팥 등 두부