숲 속 의 속삭임 기 다 림 무학산 의 봄 고향 가 는 길 환 희 Ray of Love - Denean ★{ 다이어트 }★ 일 년 내내 날씬 해 보이 는 운동 노하우 일반 적 으로 유산소 운동 50 %, 근육 운동 40 %, 스트레칭 10 % 로 하 는 것 이 가장 효율 적 이 다 . 구체 적 으로 는 유산소 운동 ( 10 분 ) → 근육 운동 ( 30 분 ) → 유산소 운동 ( 30 분 ) → 스트레칭 ( 10 분 ) 총 80 분 주 3 회 이상 진행 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 조태훈 캘리포니아 와우 휘트 니스 총괄 매니저 는 “ 유산소 운동 만 으로 는 지방 은 물론 근육 까지 소실 될 수 있 으므로 다이어트 를 하 더라도 두 가지 를 같이 해야 시너지 효과 를 볼 수 있 다 ” 고 말 한다 . 근육 운동 전 유산소 운동 은 싸이클 등 으로 가볍 게 해주 돼 근육 운동 후 에 는 지방 을 태우 는 효과 가 크 므로 러닝 머신 이나 스텝 퍼 로 반드시 30 분 이상 해 주 는 것 이 좋 다 . 근육 운동 을 할 때 는 다리 , 등 , 가슴 같 은 큰 근육 부터 작 은 근육 순 으로 운동 하 는 것 이 좋 고 체지방 감량 을 위해서 는 가벼운 무게 로 횟수 는 최소한 15 회 이상 , 가능 한 많이 하 고 세트 사이 휴식 시간 은 최대한 짧 게 하 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 도 빼놓 을 수 없 다 . 각 세트 사이 마다 힘 을 쓴 근육 을 스트레칭 해 주 고 마지막 으로 전신 스트레칭 을 한다 . 조 매니저 는 “ 전신 스트레칭 은 운동 상해 예방 과 유연 성 을 증진 은 물론 혈액 순환 에 도움 을 줘 같 은 운동 을 하 더라도 훨씬 많 은 칼로리 소모 를 할 수 있 다 ” 고 설명 한다 . 모든 스트레칭 은 10 초 이상 길 게 해야 효과 적 . ★ 1 ~ 2 월 올해 의 다이어트 와 건강 을 결정짓 는 시기 . 겨울 운동 은 신체 기관 과 면역 기능 을 강화 시켜 주 기 때문 이 다 . 운동 선수 들 에게 동계 훈련 이 그해 성적 을 좌우 하 는 것 과 마찬가지 다 . 신진대사 가 많이 떨어져 살 이 찌 기 쉬운 계절 이 므로 신체 활동 량 을 늘릴 수 있 도록 운동 시간 외 에 도 최대한 몸 을 많이 움직인다는 생각 을 항상 잊 지 말 자 . 운동 전 에 는 충분 한 스트레칭 과 준비 운동 으로 체온 을 올려 준 후 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . ★ 3 ~ 5 월 만물 이 소생 하 는 봄 . 사람 의 몸 도 예외 가 아니 어서 겨울 동안 움츠러 들 었 던 몸 을 서서히 펼치 기 시작 하 는 시기 다 . 격렬 한 운동 은 피하 고 부드럽 고 가벼운 운동 을 하 는 것 이 좋 으며 실외 에서 하 는 운동 도 좋 다 . 실외 운동 의 경우 는 조깅 , 싸이클 , 테니스 , 농구 , 축구 등 적성 에 맞 는 종목 을 골라 주기 적 으로 하 는 것 이 포인트 . 실내 운동 의 경우 는 먼저 겨우내 늘어났 던 뱃살 , 팔뚝 살 , 쳐진 힙 등 전신 을 체크 하 고 가급적 이 면 특정 부위 만 운동 이 되 는 것 보다 는 전신 에 영향 을 주 는 운동 을 하 도록 한다 . ★ 6 ~ 8 월 여름 은 일 년 중 신진대사 가 가장 활발 한 시기 이 므로 영양 과 수분 공급 이 충분히 이루어진 상태 로 운동 강도 를 점차 늘려 가 는 것 이 좋 다 . 아침 에 는 1 시간 , 점심 은 40 분 이내 , 저녁 에 는 체력 이 허락 하 는 대로 지속 해도 무방 하 다 . 실내 근육 운동 의 경우 적정 한 무게 로 부위 별 로 최대한 횟수 를 반복 해서 실시 하 고 봄 에 했 던 것 보다 는 근육 별 로 좀 더 세분 화 해서 운동 을 진행 한다 . 노출 의 계절 인 만큼 운동 할 때 도 너무 헐렁 한 옷 보다 는 다소 몸매 를 드러내 는 옷 을 입 고 스스로 에게 긴장감 을 부여 해 보 자 . 거울 에 비친 내 모습 이 심리 적 으로 적 지 않 은 자극 이 된다 . ★ 9 ~ 11 월 가을 로 접어들 면 신체 를 서서히 혈관 을 수축 하 고 지방 층 을 두껍 게 하 여 추위 에 대비 하 기 시작 한다 . 너무 덥 지 도 춥 지 도 않 아 운동 으로 살빼 기 좋 은 계절 이 기 도 하 지만 천고 마비 의 계절 인 만큼 음식 으로 살찌 기 쉬운 계절 이 기 도 하 다 . 때문 에 늘어난 식성 을 운동 으로 커버 해 주 는 것 이 필수 . 운동 강도 를 지속 적 으로 높이 고 가능 한 주 5 회 운동 을 실시 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . ★ 12 월 1 월 과 2 월 에 했 던 것 처럼 신체 기능 및 면역력 강화 에 도움 을 줄 수 있 는 운동 으로 한 해 의 운동 스케줄 을 마무리 하 고 내년 을 위해 보다 업 그 레이 된 운동 계획 을 세워 본다 . 크리스마스 파티 와 송년회 에서 기름진 음식 과 술 을 먹 고 마시 게 되 는 시기 이 므로 운동 의 중요 성 을 오히려 더 커진다 . 공유 하 기 글 요소