생체 리듬 에 맞춰 잠 이 들 면 뇌 의 송과체 에서 수면 호르몬 인 멜라토닌 이 지속 적 으로 분비 되 어서 숙면 하 게 되 고 깨 지 않 는다 . 스마트폰 이나 컴퓨터 , LED 디스 플레이어 에서 는 380 ~ 500 ㎚ 파장 인 청색광 ( 블루 라이트 ) 이 많이 방출 되 는데 , 이 청색광 을 쏘이 면 멜라토닌 생성 , 분비 가 현저히 감소 되 어 깊 은 잠 에 들 기 어려워 수면 에 방해 될 수 있 다 . 최근 청색광 차단 필름 이나 스마트폰 야간 모드 설정 을 통해 청색광 을 줄이 려 하 고 있 지만 이런 방법 으로 는 청색광 방출 을 완전히 막 지 못한다 . 따라서 잠자리 에 든 후 에 는 스마트폰 이나 태블릿 등 의 전자 기기 를 사용 하 면 안 된다 .