최근 나이 를 불문 하 고 뼈 건강 에 대한 관심 이 부쩍 높 아 지 고 있 다 . 뼈 건강 에 대한 인식 이 개선 되 면서 골다공증 에 대한 관심 이 높 아 지 고 있 다 . 골다공증 은 호르몬 과 뼈 의 미세 손상 으로 뼈 의 조직 이 약해져 가벼운 충격 에 도 골절 이 발생 할 수 있 는 상태 를 말 한다 . 골다공증 은 특별 한 증상 이 없 고 골절 이 발생 한 후 에 야 발견 되 는 경우 가 많 기 때문 에 다른 어떤 질환 보다 도 예방 과 정기 적 인 검진 이 필요 한 질환 이 다 . 특히 햇빛 에 노출 되 는 야외 운동 이나 활동 이 현저히 줄어드 는 겨울철 에 는 칼슘 흡수 를 도와 주 는 비타민 D 생성 이 저하 되 어 골 밀도 저 하나 골다공증 을 앓 고 있 는 사람 들 은 더욱 주의 가 필요 한 시기 이 다 . 과도 한 다이어트 와 불 규칙 한 식습관 이 20 대 골다공증 부른다 . 골다공증 은 일반 적 으로 폐경기 나 갱년기 여성 에게 발병률 이 높 지만 최근 에 는 젊 은 여성 들 에게 도 많이 나타나 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 국내 골다공증 환자 는 2007 년 53 만 5000 여 명 에서 2011 년 77 만 3000 여 명 으로 4 년 사이 약 24 만 명 ( 44 . 3 %) 이 늘어났 는데 이 중 10 ∼ 20 대 환자 도 약 11 % 나 증가 했 다 . 이러 한 20 대 골다공증 은 과도 한 다이어트 와 불 규칙 한 식습관 , 음주 와 흡연 등 이 그 원인 으로 꼽힌다 . 특히 장기간 굶 거나 한 가지 음식 만 먹 는 등 의 지나친 다이어트 로 칼슘 과 단백질 섭취 가 충분 하 지 않 은 경우 에 는 내분비 이상 을 초래 해 골다공증 발병 의 위험 이 높 아 진다 . 또 흡연 과 음주 역시 비타민 D 대사 를 방해 해 골다공증 발병 위험 을 높이 는 원인 으로 지적 되 고 있 다 . 보통 뼈 는 20 대 까지 골 손실 이 없 어 골 밀도 가 가장 높 다가 30 대 중 후반 부터 골 밀도 가 감소 하 게 된다 . 이 때 과도 한 다이어트 나 잘못 된 식습관 으로 인한 영양 부족 등 으로 젊 을 때 부터 골 밀도 가 낮 아 지 면 골다공증 발병 확률 이 높 아 진다 . 특히 여성 은 남성 보다 골 량 이 적 을 뿐 아니 라 폐경기 에 이르 면 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 감소 되 어 급격히 뼈 가 손실 되 고 임신 , 출산 , 수유 등 으로 칼슘 을 많이 잃 기 때문 에 그 이전 에 골 손실 을 최소 화 하 고 골 밀도 를 최대치 로 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 한 번 낮 아 진 골 밀도 는 쉽 게 회복 하 기 어렵 고 우리 몸 의 뼈 는 환경 적 영향 을 받 기 때문 에 골다공증 예방 을 위해서 는 20 대 부터 올바른 식습관 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 골다공증 예방 을 위한 필수 영양소 로 는 단연 칼슘 을 꼽 을 수 있 다 . 유제품 , 혹은 짙 은 녹색 채소 , 두부 등 의 곡류 를 통해 성인 의 일 일 칼슘 권장 섭 취량 700 mg 을 보충 할 수 있 지만 칼슘 이 풍부 한 우유 를 통해 보다 간편 하 게 칼슘 을 섭취 할 수 있 다 . 우유 는 칼슘 뿐 만 아니 라 칼슘 의 흡수 를 높여 주 는 단백질 과 유당 등 이 골고루 함유 되 어 있 기 때문 에 매일 마시 는 습관 을 들이 면 20 대 부터 골다공증 예방 과 뼈 건강 에 큰 도움 이 된다 . 하지만 일반 우유 가 지방 함량 이 높 아 다이어트 를 꾸준히 하 는 20 대 에겐 부담 스럽 다면 일반 우유 대신 저지방 우유 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 일반 우유 를 하루 2 - 3 컵 마시 는 경우 섭취 되 는 지방 의 열량 은 하루 지방 권장 섭 취량 의 50 % 가 넘 는 144 kcal ~ 216 kcal 가 되 지만 ‘ 저지방 우유 ’ 의 경우 는 하루 2 ~ 3 컵 당 지방 의 열량 은 일반 우유 의 절반 수준 인 72 ~ 108 kal 에 그친다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 생 생 반찬 | 박희숙 | 창원시 성산구 가음 로 100 | 사업자 등록 번호 : 609 - 24 - 54731 | TEL : 010 - 6349 - 1823 | Mail : phs 1823 @ hanmail . net | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기