인체 가 소비 하 는 칼로리 의 90 % 는 근육 이 사용 한다 . 더우기 한번 운동 을 하 면 그 효과 는 최소 4 ~ 8 시간 까지 지속 된다 . 따라서 근육 을 강화 하 는 것 은 체중 증가 의 악순환 을 차단 하 는 방법 이 된다 . 강화 된 근육 은 더 많 은 열량 의 소비 를 촉진 함 으로써 체지방 으로 축적 되 는 것 을 억제 해 주 고 , 이미 축적 된 지방 도 분해 해 이용 하 는 역할 을 한다 .