다이어트 에 도움 이 되 는 식품 1 . 다시 마한 방 에서 다시마 는 아랫배 가 차 고 아프 거나 수분 이 한 곳 에 정체 되 는 증상 을 치료 하 며 , 기 가 뭉친 것 을 푸 는 데 쓰 는 약재 로 쓰이 며 ' 해대 ' 라고도 부른다 . 이런 효능 때문 에 변비 가 있 거나 잘 붓 고 수분 이나 노폐물 을 배출 시키 지 못하 는 비 만인 에게 좋 은 식품 이 된다 . 칼로리 가 거의 없 으면서 각종 무기질 이 풍부 하 고 아미노산 의 일종 인 라미닌 성분 이 함유 되 어 있 어 혈압 을 떨어뜨려 준다 . 또한 섬유질 이 풍부 하 여 변비 로 고생 하 는 비 만인 에게 도 좋 은 식품 이 다 . 다시마 10 장 의 열량 은 고작 20 kcal . 그러나 섬유질 이 풍부 해 먹 으면 포만감 이 들 뿐 더러 다시마 의 끈적끈적 한 성분 은 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 준다 . 변비 와 숙변 제거 에 도 탁월 한 효과 . 다시마 를 싫어한다면 미역 도 좋 다 . 미역 의 요오드 성분 이 갑상선 호르몬 ( 티록신 ) 을 만들 어 피하 지방 을 분해 해 주 기 때문 . 2 . 생선 생선 은 그 종류 에 따라 우리 몸 에 작용 하 는 효능 이 다르 지만 전체 적 으로 허약 한 것 을 보하 고 비위 를 튼튼 하 게 하 는 것 이 많 다 . 따라서 다이어 트시 부족 해 지 기 쉬운 단백질 을 보충 할 수 있 는 좋 은 식품 이 라 할 수 있 다 . 그러나 튀기 거나 기름 에 구워 먹 을 경우 열량 이 높 아 질 수 있 으므로 조리 방법 에 주의 한다 . 3 . 콩콩 은 오 장 을 보하 고 중초 를 고르 게 하 고 위장 을 따뜻 하 게 하 는 효능 이 있 다 . 음식 의 소화 작용 을 맡 는 장부 를 튼튼 하 게 하 여 다이어 트시 도움 을 준다 . 양질 의 단백질 이 충분 하 게 들 어 있 으며 , 인슐린 을 분비 하 는 췌장 의 건강 을 돕 는다 . 익혀 먹 거나 잡곡밥 에 넣 어 먹 는다 . 식초 에 절여 먹 는 ' 초 콩 ' 은 공복감 을 해소 하 고 체지방 의 분해 를 도와 주 기 도 한다 . 3 . 두부 두부 에 는 양질 의 단백질 이 다량 함유 되 어 있 어 다이어트 중 에 찾아올 수 있 는 무력감 , 탈모 등 의 증상 을 방지 한다 . 공복감 을 해소 해 주 어 다이어트 에 도움 을 준다 . 4 . 양배추 원기 를 돋우 고 음식 을 소화 시키 며 장위 를 튼튼 하 게 하 므로 과도 한 다이어트 로 인한 피로 와 불면 , 위궤양 등 에 좋 다 . 몸 에 필요 한 무 길 질 을 많이 함유 하 고 있 어 위장 의 정화 작용 을 하 여 불 필요 한 노폐물 이 쌓이 는 것 을 예방 한다 . 5 . 율무 한 방 에서 는 ' 의 미인 ' 이 라는 약재 로 쓰인다 . 비장 을 튼튼 하 게 하 고 몸 에 쌓이 습 을 제거 하 므로 체내 의 수분 대사 가 제대로 안 되 는 이른바 물살 이 찐 사람 에게 좋 다 . 기미 , 주근깨 , 여드름 에 도 효과 가 있 어 각종 독소 로 인해 피부 트러블 이 많 은 비 만인 에게 도 도움 이 된다 . 6 . 둥글 레차 ' 위유 ' 라고 불리 는 둥글 레 는 폐 와 위장 을 윤택 하 게 해준다 . 몸 을 보하 는 효능 이 있 어 기운 이 없 고 나이 가 든 비 만 환자 나 기침 을 자주 하 는 비 만인 에게 좋 다 . 스테로이드 로 인한 혈당 상승 을 억제 하 며 동맥 의 죽상 경화증 과 지방 이 쌓이 는 것 을 방지 해 준다 . 혈액 의 응고 를 막 는 작용 도 있 다 . 7 . 고구마 8 . 계란 흰자 9 . 토마토 다이어트 중 이 라 해도 80 % 정도 의 포만감 은 느낄 수 있 어야 불안 , 초조 , 우울증 같 은 스트레스 가 없 다 . 토마토 는 100 g 에 6 kcal 로 열량 이 매우 낮 지만 적 게 먹 어도 배 가 든든 할 뿐 아니 라 비타민 , 칼슘 , 칼륨 , 구연산 등 이 풍부 해 스테미 나 가 떨어지 지 않 는다 . 밥 을 굶 어도 기운 빠질 염려 는 없 다는 말씀 . 10 . 청국장 11 . 버섯 12 . 셀러리 마요네즈 광고 에 나 나오 던 셀러리 가 각광 받 기 시작 한 건 ‘ 덴마크 다이어트 ’ 에 소개 되 면서 부터 . 칼로리 가 거의 없 는 대신 조혈 작용 을 하 는 철분 이 풍부 해 다이어트식 에 부족 한 영양 을 보 풍 해 준다 . 생으로 씹 어 먹 거나 즙 을 내 어 먹 는 게 정석 . 특유 의 역한 향 과 쓴맛 이 거북 하 다면 수프 로 만들 어 저녁 대신 먹 자 . 셀러리 , 당근 , 감자 , 토마토 , 양파 등 을 육수 에 넣 고 끓이 면 된다 . 13 . 팥 수분 이 과다 하 게 쌓이 면 지방 또한 쉽 게 축적 된다 . 팥 의 사포닌 성분 은 이뇨 작용 을 도와 주 므로 , 특히 부기 가 그대로 살 이 되 는 체질 이 라면 수분 을 빼주 는 것 만 으로 도 감량 효과 를 볼 수 있 다 . 체내 지방 을 분해 , 에너지 로 바꿔 주 는 비타민 B 1 도 풍부 하 다 . 매끼 식사 전 에 삶 은 팥 을 1 ~ 2 스푼 정도 복용 하 면 효과 적 14 . 호박 식물 성 섬유소 인 펙틴 이 이뇨 작용 을 도와 얼굴 , 다리 등 의 부종 을 없애 준다 . 또 호박 의 과육 이나 씨 에 들 어 있 는 파르 무 틴 산 은 피 의 흐름 을 좋 게 하 고 혈액 중 의 콜레스테롤 을 줄여 준다 . 풍부 한 필수 아미노산 이 신체 장기 의 활동 을 활발 하 게 하 여 칼로리 소모 를 늘려 주 는 효과 도 있 다 . 다이어트 중 에 는 영양 불 균형 으로 피부 가 까칠 해 지 기 쉬운데 호박 의 비타민 A 는 신진대사 를 도와 피부 를 윤기 나 게 가꿔 준다 . 죽 으로 만들 어 먹 을 것 . 15 . 마늘 날 것 보다 는 오일 이나 식초 에 숙성 시켜 먹 을 때 다이어트 효과 가 더 크 다 . 식초 를 첨가 한 마늘 분말 을 요구르트 에 섞 으면 맛있 는 디저트 가 된다 . 저민 마늘 을 올리브 오일 에 담가 먹 어도 좋 다 . 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 체지방 을 연소 시키 며 변비 로 아랫배 가 나온 사람 , 부기 가 심한 사람 에게 효과 가 탁월 하 다 . 16 . 당근 당근 은 숙변 으로 인해 몸 이 무겁 고 피부 에 트러블 이 생겼 을 때 먹 으면 ‘ 속 시원 한 ’ 효과 를 볼 수 있 다 . 간 을 정화 시켜 체내 독소 를 배출 하 고 피부 까지 고와 지 게 만드 는 고마운 식품 . 다이어트 중 에 는 감기 등 잔병 에 걸리 기 쉬운데 , 당근 의 비타민 A 는 병원균 에 대한 저항력 을 높여 준다 . 익히 지 말 고 생으로 , 또는 당근 주스 로 만들 어 먹 자 . 17 양파 기름 기투 성 이 음식 을 먹 고 도 중국 여자 들 이 날씬 한 몸매 를 자랑 하 는 비결 . 매운 맛 을 내 는 유화 프로필 성분 이 섭취 한 영양소 가 지방 으로 변하 는 것 을 막 아 주 고 콜레스테롤 같 은 고지방 을 녹여 낸다 . 유화 프로필 은 생 양파 에 많 으므로 고기 먹 을 때 날 것 으로 먹 을 것 . 18 . 고추 뚱뚱 한 토크 쇼 스타 오프라 윈프리 는 매일 고춧가루 를 소량 씩 먹 었 으며 , 일본 에서 는 고추 를 이용 한 다이어트 음료 가 나오 기 도 했 다 . 고추 의 매운맛 을 내 는 캅사이신 이 에너지 대사 와 관련 된 신체 의 교감 신경 을 활성 화 해 열량 소모 를 늘린다 . 19 . 녹차 카 데 킨 이 라는 항산 화 물질 이 함유 되 어 있 어 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 가 있 는 이로운 식품 , 녹차 , 녹차 에 들 어 있 는 카페인 은 지방 을 연소 시켜 다이어트 에 도 효과 적 이 다 칼로리 는 0 에 가깝 기 때문 에 물 처럼 마셔도 종 으나 위 가 좋 지 않 은 사람 은 하루 에 한 두 잔 정도 가 좋 다 공유 하 기 글 요소