　 [ 홈 요가 체험 단 - 집 에서 혼자 요가 를 배우 는 분 들 의 성공 을 위한 홈 ( HOME ) 요가 체험 단 입니다 ] ★ S 라인 홈 [ Home ] 요가 기본 숙지 동작 배우 기 └ ─ ▷ 요가 를 수련 할 때 , 기본 적 으로 익혀 두 고 중간 에 혹은 마무리 할 때 사용 하 는 동작 입니다 . └ ─ ▶ 시간 이 날 때 마다 틈틈이 수련 하 여 , 아래 의 동작 들 이 자연 스럽 게 이뤄지도록 합니다 ^^└ ─ ▶ 궁금 한 점 이나 동작 후기 는 , ' 수리야 후기 ( ☜)' 게시판 에 남겨 주 세요 ^^ ──────────── ★ ■ 아기 자세 ( 중간 에 쉬 는 자세 ) └ ─ ▶ 중간 에 쉬 는 휴식 자세 로써 5 초 이상 번갈 아 해줍니다 . . 방법 : 1 . 두 무릎 을 꿇 고 앉 아 앞 으로 두 팔 을 뻗 고 엎드려 이마 를 바닥 에 댄다 . 2 . 이때 호흡 은 길 게 코 로 내쉬 면서 , 잠시 그 자세 를 유지 하 고 , 자신 의 호흡 을 편안 하 게 정리 하 면서 지켜 본다 . 효과 : 1 . 척추 의 긴장감 을 풀 어 주 고 척추 의 균형 을 잡 아 주 며 피로 회복 에 좋 은 동작 으로써 엄마 의 태반 속 에 있 는 듯 한 안정 감 을 가져다 준다 . 또한 평소 에 요통 ( 허리 통증 ) 이 있 는 분 에게 도 통증 을 완화 하 는 도움 을 준다 . 2 . 또한 얼굴 쪽 으로 혈액 을 흘려 보내 므로 피부 트러블 을 잡 아 주 면서 피부색 도 맑 아 진다 . 3 . 아기 자세 를 취하 면서 자신 이 어깨 나 등 이 많이 굽 어 있 는 분 들 은 사진 과 같이 어깨 를 위 로 뻗 어 올려 좀 더 편안 하 게 이완 하 여 휴식 하 도록 한다 . ■ 엎드린 휴식 자세 ( 중간 에 쉬 는 자세 ) └ ─ ▶ 중간 에 쉬 는 휴식 자세 로써 5 초 이상 해 줍니다 . . 방법 : 1 . 바닥 에 배 를 대 로 엎드린다 . 두 손바닥 을 포개 어 그 위 에 이마 를 대 고 두 다리 는 발등 이 바닥 에 닿 게 하 여 엄지 발가락 을 서로 가까이 두 고 뒷 꿈 치는 서로 멀리 떨어트려 발목 에 힘 을 뺴고 최대한 전신 에 긴장감 을 풀 어 깊 게 호흡 을 내쉬 며 지긋이 눈 을 감 아 편안 하 게 안정 감 을 찾 을 때 까지 잠시 그 자세 로 머무른다 . 효과 : 1 . 척추 와 골반 상태 를 바르 게 잡 아 주 며 흐트러진 호흡 과 마음가짐 을 편안 하 게 다시 잡 아 준다 . 2 . 아기 자세 와 함께 대표 적 으로 요가 수련 시 중간 에 휴식 하 는 자세 로써 잠시 쉬 어 가 는 느낌 으로 자신 의 호흡 을 편안 하 게 찾 을 떄 까지 그대로 머무른다 ■ 양기 호흡 자세 ( 마무리 로 쉬 는 자세 ) └ ─ ▶ 모든 요가 수련 을 끝내 고서 마무리 로 쉬 는 자세 로써 3 분 이상 10 분 정도 해 줍니다 . . 방법 : 1 . 배 를 바닥 에 대 고 엎드린다 . 얼굴 이 바라보 는 쪽 으로 손 을 90 도 각도 구부려 세워 놓 고 , 뒷 쪽 의 손 은 아래 로 구부려 편안히 내려놓 으며 , 세워 놓 은 손 쪽 과 같 은 방향 의 다리 도 허리 옆 에 구부려 놓 으며 , 그 반대 다리 는 일직선 으로 편안히 뻗 어 아래 로 내려놓 는다 . 2 . 이 자세 는 양기 호흡 으로 , 겨울 에 따뜻 하 게 체온 을 오랫동안 유지 해 주 는데 도움 이 되 는 호흡 이 다 . 효과 : 1 . 전 신피 로 회복 에 도움 이 되 며 마음 의 편안 함 을 찾 는데 큰 도움 이 된다 2 . 송장 휴식 자세 와 함께 대표 적 인 마무리 휴식 자세 이 다 . ■ 송장 자세 ( 마무리 로 쉬 는 자세 ) └ ─ ▶ 모든 요가 수련 을 끝내 고서 마무리 로 쉬 는 자세 로써 5 분 이상 10 분 정도 해 줍니다 . . 방법 : 1 . 바르 게 천정 을 바라보 고 누워 , 두 발 은 골반 넓이 로 벌리 고 , 두 팔 은 어깨 부터 30 도 각도 로 벌려 바닥 에 편안히 손바닥 을 위 로 하 여 내려 놓 는다 . 2 . 머리 부터 어깨 . 팔 . 가슴 , 배 . 허리 . 골반 . 다리 순 으로 차례 로 이완 시켜 가 며 , 전신 을 최대한 편안 한 상태 로 만들 어 가 며 , 그 에 따라 호흡 도 편안 해 지 는 지도 관찰 해 본다 . 효과 : 1 . 모든 긴장 과 동요 로부터 깊 은 안정 과 이완 을 주 어 , 자연 회복 능력 이 발현 되 며 짧 은 시간 에 신경 과 뇌파 가 안정 되 어 피로 회복 이 빠르 며 정신 과 마음 이 맑 아 지 고 안정 된다 . ※ 오늘 의 요가 정보 유익 했 나요 ^^ 아래 의 눌러서 감사 의 표시 부탁드려요 . 5 초 만 투자 해서 라이프 선택 후 , 확인 누르 면 OK ~ 행복 한 날 될 거 예요 ^^ 수리야 요가 선생 님 프로필 ( ☜) 참살 이 웰빙 - 요가 카페 ( http : / / cafe . daum . net / livefood ) 공유 하 기 글 요소