새해 가 본격 적 으로 밝 았 습니다 . 올해 소원 은 " 다이어트 에 꼭 성공 하 고 싶 은 것 " 이라구 요 ? 우선 다이어트 를 시작 하 기 전 에 스스로 다음 과 같 은 " 다이어트 명심보감 " 을 써서 눈 에 잘 띄 는 곳 에 붙여 놓 는 것 이 어떨까 요 ? 다이어트 는 어려운 것 이 아닙니다 . 누구 나 다 아 는 것 을 실천 하 는 것 입니다 . 좋 은 생활 습관 을 기른다면 , 올해 가 끝날 무렵 에 는 모두 다이어트 에 성공 하 실 수 있 을 것 입니다 . 건강 샘 다이어트 명심 보감 21 가지 세끼 를 균형 있 게 먹 되 , 조금 더 먹 고 싶 을 때 수저 를 놓 는다 . 식사 는 천천히 , 꼭꼭 씹 어서 먹 는다 . 간식 은 과자 나 빵 대신 과일 로 한다 . ( 과일 은 하루 에 1 ~ 2 개 정도 ) 외식 은 양식 보다 한식 으로 한다 . 하루 8 컵 정도 물 을 섭취 한다 . 1 일 1 끼 정도 는 콩 제품 ( 두부 제품 , 콩 , 두유 등 ) 을 먹 는다 . ( 콩 은 고단 백 식품 으로 영양가 가 풍부 합니다 . ) 1 주일 에 최소한 2 ~ 3 번 은 생선 을 먹 는다 . ( 생선 역시 고단 백 식품 이 고 , 필수 지방산 이 많 습니다 ) 당근 , 시금치 등 의 채소 와 해조류 를 매끼 먹 도록 한다 . 커피 대신 녹차 나 둥굴레 차 로 바꾸 어 본다 . ( 커피 를 드 시 더라도 설탕 , 크림 을 줄이 도록 합니다 ) 저녁 식사 는 8 시 전 에 끝낸다 . ( 보통 자기 전 4 시간 전 에 식사 가 끝날 수 있 도록 하 세요 ) 하루 에 최소한 200 ml 의 우유 를 섭취 한다 . - 칼슘 의 섭취 를 위해 배 가 고플 때 에 장 을 보 러 가 지 않 도록 한다 . 텔레비전 을 볼 때 음식 을 먹 지 않 도록 한다 . 식사 를 한 후 에 는 음식 을 싹 치우 고 음식 이 눈 에 띄 지 않 게 한다 . 밥 을 먹 은 후 에 는 곧바로 이 를 닦 는 습관 을 기른다 . 하루 에 30 분 정도 의 조깅 을 한다 . 엘리베이터 대신 계단 을 이용 한다 . 버스 한 정거장 정도 는 걸 어 다닌다 . - 하루 에 1 만보 걷 기 를 실천 하 기 위해 하루 에 줄넘기 100 번 만 이 라도 한다 . 자기 전 에 윗몸 일으키 기 20 번 정도 시도 한다 . 체중 체크 는 일 주일 에 한 번 정도 로 한다 . 공유 하 기 글 요소