1 사 / 05 . 28 / 19 면 - 건강 판 - 관절염 극복 해야 노후 가 행복 
 한 곳 에 뿌리 를 내리 고 사 는 식물 과 달리 , 인간 은 평생 을 자유 롭 게 움직이 며 살아간다 . 관절 은 뼈 와 뼈 사이 에서 외부 의 충격 을 흡수 , 신체 의 움직임 을 자유 롭 게 해 주 는 기능 을 한다 . 이러 한 관절 에 이상 이 생기 는 병 을 관절염 ( Arthritis ) 이 라고 하 는데 , 관절염 은 탱탱 하 고 탄력 있 던 젊 은 시절 의 영양 성분 이 빠져나가 고 , 뼈 끼리 부딪혀 염증 과 통증 이 생기 고 움직임 에 제한 을 가져오 는 질환 이 다 . 
 50 ~ 60 세 부터 관절 에 약간 의 신호 가 오 기 시작 하 고 75 세 이상 에서 는 80 % 정도 가 관절염 환자 라는 보고 가 있 을 만큼 노인 성 질환 의 대표 주자 이 다 . 대개 의 관절염 은 움직임 에 제한 이 생길 정도 로 불편 하 지 는 않 지만 , 심해 지 면 다리 에 변형 이 생기 고 , 정신 적 인 우울증 도 동반 돼 , 여유 롭 게 즐겨야 할 노년 에 걸림돌 이 되 기 도 한다 . 
 대부분 의 사람 이 퇴행 성 관절염 을 노화 로 인해 당연히 생기 는 질환 으로 받아들이 는 경우 가 많 은데 , 젊 었 을 때 부터 관리 를 철저히 하 면 노후 의 결과 는 많이 달라진다 . 최근 에 는 운동 중 부상 이나 잘못 된 자세 , 운동 부족 으로 20 ~ 30 대 젊 은 층 에 도 관절염 이 많이 생기 고 있 는 추세 이 다 . 관절염 은 약물 치료 도 중요 하 지만 가장 기본 적 인 것 이 생활 · 운동 관리 를 빼놓 을 수 없 다 . 
 ◆ 증상 과 원인 
 관절 은 두 개 또는 그 이상 의 뼈 들 이 맞닿 는 곳 을 말 하 는데 , 관절 을 이루 는 뼈 들 의 끝 은 연골 이 라는 부드러운 재질 로 싸여 있 다 . 연골 은 쿠션 역할 을 해 관절 이 쉽 게 움직이 도록 도와 준다 . 이 곳 에선 활막 ( 滑膜 ) 이 라 불리 는 섬유질 막 으로 싸여 마찰 하 는 것 을 방지 해 주 는 활액 ( 滑液 ) 을 분비 한다 . 여기 에 염증 이 생기 면 흔히 말 하 는 관절염 이 된다 . 부종 과 통증 , 뻣뻣 함 등 의 증상 을 동반 한다 . 대개 의 관절염 은 일시 적 인 증상 이 많 지만 때로 는 장기 적 이 면서 영구 적 인 문제 를 일으키 기 도 한다 . 
 관절염 에 는 여러 종류 가 있 지만 그 원인 은 각기 다르 다 . 관절염 중 가장 흔한 것 은 골관 절염 ( 퇴행 성 관절염 ) 으로 , 이것 은 노화 때문 에 생긴다 . 주로 몸 무게 가 많이 실리 는 무릎 이나 엉덩이 , 척추 관절 에서 많이 발생 되 고 , 외상 이나 , 골절 , 과도 한 운동 으로 인해 인체 의 여러 곳 에 발생 하 기 도 한다 . 
 퇴행 성 관절염 의 경우 , 뼈 끝 을 감싸 고 있 는 연골 이 닳 아 발생 하 며 , 통증 과 부종 을 일으킨다 . 류 마티스 성 관절염 은 자 가 면역성 질환 으로 관절 뿐 만 아니 라 인체 여러 부분 에 영향 을 주 는 질병 이 다 . 주로 손 과 발 의 관절 에서 많이 생기 고 엉덩이 , 무릎 , 팔꿈치 관절 에서 발생 되 기 도 한다 . 
 ◆ 생활 관리 어떻게 
 체중 이 1 kg 늘 면 , 무릎 관절 에 가해 지 는 하중 은 5 kg 이상 이 증가 하 므로 체중 조절 이 가장 중요 하 다 . 뼈 와 관절 을 비롯 한 주위 인대 , 근육 의 핵심 구성 성분 으로 관절 에 영양 을 보충 해 주 는 교원 질 ( 膠 原質 ) 식품 ( 곰탕 , 도가니 탕 , 족발 , 돼지 껍데기 , 홍어 , 아귀 , 멸치 ) 을 많이 섭취 해야 한다 . 
 최대한 싱겁 게 먹 고 , 인스턴트 식품 이나 기름진 음식 은 가급적 피해야 한다 . 무릎 의 관절 을 강화 하 려면 관절 의 혈류 순환 을 촉진 하 면서 , 무릎 과 관절 을 둘러싸 고 있 는 근육 과 인대 를 강화 할 수 있 는 적절 한 운동 이 필요 하 다 . 관절 에 무리 를 주 는 다리 꼬 기 , 책상다리 , 양반 다리 , 쪼그려 앉 는 동작 은 피하 고 , 증상 이 확인 되 면 곧바로 전문의 를 찾 아 이 에 맞 는 적절 한 치료 를 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 
 ◆ 음식물 섭취 
 칼슘 은 관절염 환자 에게 매우 중요 한 영양소 이 다 . 칼슘 의 보고 인 우유 를 비롯 한 치즈 와 떠먹 는 요구르트 도 도움 이 된다 . 항산 화 비타민 도 퇴행 성 관절염 에 도움 을 준다 . 오렌지 , 귤 , 자몽 에 함유 돼 있 는 항산화제 성분 은 무릎 의 골관 절염 을 예방 하 는 데 효과 가 있 다 . 
 또한 오메가 - 3 지방산 은 류 마티스 관절염 의 염증 과 통증 을 완화 해 주 는 효과 뿐 만 아니 라 성인병 의 주범 인 콜레스테롤 을 제거 하 고 혈압 도 낮춰 주 는 다양 한 효과 를 갖 는다 . 야채 중 에 는 브로콜리 는 항산화제 와 섬유소 와 비타민 이 풍부 하 고 , 칼륨 이 많이 들 어 있 기 때문 에 좋 다 . 토마토 의 리코 핀 ( Lycopene ) 이 라는 물질 도 강력 한 항산화제 중 하나 이 다 . 이 외 에 도 항산 화 물질 이 풍부 한 시금치 , 당근 도 권장 하 는 식품 이 다 . 
 현미 와 같 은 곡류 , 우유 , 참깨 , 땅콩 에 많이 들 어 있 는 비타민 B 군 은 부종 을 가라앉혀 주 고 혈액 순환 에 도움 을 주 며 , 신경 을 보호 해 주 는 기능 을 하 기 때문 에 관절염 에 좋 다 .