[ 다이어트 정보 ] 복부비만 10 계명 배 만 볼록 한 복부비만 질병 입니다 　 　 정상 체중 이 라도 배 · 허리 만 체지방 쌓여 , 허리둘레 남 35 , 여 31 인치 이상 해당 　 오 씨 는 의학 적 으로 말 하 자면 복부비만 이 라는 질병 을 앓 고 있 다 . 배 와 허리 에 집중 적 으로 체지방 이 쌓이 는 것 이 복부비만 이 다 . 　 일반 적 으로 허리둘레 가 남자 90 ㎝( 35 인치 ) 이상 , 여자 80 ㎝( 31 인치 ) 이상일 경우 복부비만 으로 판정 한다 . 현재 복부비만 을 ‘ 앓 고 ’ 있 는 40 대 이상 성인 들 의 대부분 은 성장기 에 정상 또는 저 체중 이 었 다 . 　 성인 이 되 면서 체중 이 늘어나 거나 정상 체중 을 유지 하 더라도 팔 다리 가 가늘 고 뱃속 에 지방 이 축적 되 는 신체 적 특징 을 지닌다 . 　 전문가 들 은 몸무게 로 나타나 는 비만 보다 오히려 복부비만 이 더 위험 하 다고 지적 한다 . 복부비만 은 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 , 동맥 경화 , 중풍 , 심장병 과 같 은 각종 생활 습관 병 의 직간접 적 인 원인 이 되 기 때문 이 다 . 　 영동 세브 란스 병원 내분비 내과 안철우 교수 는 “ 직장인 들 은 불 규칙 한 식사 , 과도 한 음주 , 흡연 , 절대 적 운동량 의 부족 등 으로 인해 대사 증후군 에 거의 무방비 상태 로 노출 되 어 있 으며 , 특히 남성 들 은 복부비만 으로 인한 생활 습관 병 발병 이후 , 여타 합병증 이 있 는 경우 가 흔하 다 ” 면서 “ 평소 바람직 한 생활 습관 으로 복부 미만 을 예방 하 는 것 이 중요 하 다 ” 고 말 한다 . 　 또 서울 백병원 비 만 클리닉 강재헌 교수 는 많 은 사람 들 이 다이어트 에 실패 하 는 원인 이 현실 적 으로 불 가능 한 목표치 를 정하 기 때문 이 라고 지적 한다 . 목표 를 달성 하 지 못하 면 , 그 에 좌절 하 여 금세 포기 하 기 쉽 다는 것 . 　 그 는 “ 많 은 사람 들 이 한 달 에 5 g 이상 의 빠른 체중 감량 을 원하 고 있 지만 , 갑작스럽 게 체중 을 줄이 는 것 보다 는 현실 적 이 고 성취 가능 한 수준 에서 체중 을 조절 하 는 것 이 필요 하 다 ” 면서 “ 6 개월 에 걸쳐 현재 체중 의 10 % 정도 를 줄이 는 것 이 가장 이상 적 이 다 ” 고 말 한다 . 이 는 살 을 빼 는 것 보다 살 이 빠진 후 에 다시 안 찌 도록 하 는 것 이 더 중요 하 기 때문 이 다 . 　 강 교수 에 따르 면 , 비 만 치료 후 1 년 만 에 다시 찌 는 확률 이 90 % 에 달한다고 한다 . 비 만 은 장기 적 인 관리 가 힘들 다는 얘기 로 단기간 의 성공 보다 는 1 , 2 년 이 지나 더라도 살 이 안 찌 도록 해야 한다 . 　 전문가 들 이 제시 하 는 비 만 치료 방법 을 소개 한다 . 　 우선 , 자신 의 생활 스타일 에 맞 는 , 실천 할 수 있 는 다이어트 계획 을 세운다 . 이때 는 음식 조절 과 운동 을 병행 해야 하 는 것 이 필수 적 이 다 . 　 아무리 완벽 한 다이어트 프로그램 도 실천 하 지 않 으면 원 하 는 결과 를 보 지 못하 는 것 은 자명 하 다 . 자신 의 운동 방법 및 시간 도 조정 하 여 꾸준히 실천 할 수 있 는 것 으로 정한다 . 　 자주 할 수 있 고 , 쉽 게 할 수 있 고 , 오랫동안 할 수 있 는 운동 을 하루 30 분 이상 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 운동 이 많이 추천 되 는 이유 가 여기 에 있 다 . 조깅 과 수영 , 배드민턴 등 유산소 운동 이 지방 을 태우 는 데 적합 하 다 . 　 팔굽혀 펴 기 와 계단 오르내리 기 등 은 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 으면서 근육 량 을 늘릴 수 있 는 간편 한 방법 이 다 . 이때 , 근력 운동 과 스트레칭 등 의 유연 성 강화 운동 도 겸하 는 것 이 좋 다 . 　 매일 먹 은 음식 을 적 는 식사 일기 를 쓰 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 이때 는 자신 이 먹 은 양 을 정확 하 게 기재 하 는 것 이 중요 하 다 . 　 살 이 찌 기 쉬운 고기 , 고지방 보다 는 야채 , 과일 , 잡곡 등 당 지수 ( GIindex ) 가 낮 은 식품 으로 대체 하 는 ‘ 저 인슐린 다이어트 ’ 도 좋 은 방법 이 다 . 　 이때 , 다이어트 를 위해서 무리 하 게 먹 는 양 을 갑자기 줄이 는 것 은 위험 한 발상 이 다 . 많 은 사람 들 이 굶 는 방법 을 선택 하 지만 , 평소 의 식사 에서 80 % 정도 를 먹 고 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 바람직 하 다 . 　 다이어트 에 실패 한 대부분 의 사람 들 이 호소 하 는 것 이 바로 , 먹 고 싶 은 욕구 를 억제 하 지 못하 겠 다는 것 이 다 . 　 이 는 무리 한 목표치 를 위해 섭취 하 는 양 을 갑자기 줄인 경우 많이 생겨나 는 것 으로 , 자신 이 먹 는 음식 의 종류 를 저 열량 음식 으로 바꾸 는 것 으로 어느 정도 해결 이 가능 하 다 . 　 하지만 , 식품 의 종류 를 다른 것 으로 대체 한다고 해서 배불리 먹 어도 된다는 것 을 의미 하 는 것 은 아니 다 . 자신 이 다이어트 중 이 라는 것 을 자각 하 면서 , 어느 정도 몸 이 익숙 해질 때 까지 꾸준히 실천 해야 한다 . 여기 에 꾸준히 운동 을 해야 함 은 물론 이 다 . 　 또 복부 비 만 예방 을 위해선 담배 를 피우 지 않 아야 한다 . 연세대 보건 대학원 지선하 교수 팀 의 연구 결과 ( ‘ 북미 비 만연 구협 회지 ’ 2002 년 10 월 호 ) 에 따르 면 , 흡연 을 하 는 남성 은 비흡연자 에 비해 복부비만 일 확률 이 2 배 이상 높 았 고 , 특히 전체 복부비만 의 42 % 가 흡연 에 의해 발생 한 것 으로 금연 시 복부비만 의 예방 이 가능 한 것 으로 분석 됐 다 . 　 한편 강재헌 교수 는 “ 식이 요법 이나 운동 요법 이 효과 가 없 거나 혼자 서 하 기 에 벅찰 때 는 비 만 전문가 를 찾 아 도움 을 받 는 것 이 좋 다 . 　 약물 치료 를 할 경우 에 도 리덕 틸 , 제니 칼 등 안전 성 을 승인 받 은 전문 치료제 를 복용 해야 한다 ” 면서 “ 한 달 에 10 g 이상 의 체중 을 감량 해 준다는 등 으로 선전 한다든지 , 약물 만 을 강조 하 는 상식 에 벗어난 치료 를 권하 는 곳 은 피해야 한다 ” 고 강조 한다 . < 도움 말 영동 세브 란스 병원 내분비 내과 안철우 교수 , 서울 백병원 비 만 클리닉 강재헌 교수 〉 　 직장 인 복부비만 예방 십계명 　 ① 천천히 여유 있 게 먹 는다 . 급하 게 음식 을 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . ② 점심 은 가급적 배달 시켜 먹 는 것 을 자제 하 고 5 ∼ 8 분 걸어서 갈 수 있 는 곳 을 정한다 . ③ 식사 후 바로 사무실 로 들어오 지 말 고 , 10 ∼ 20 분 간 주변 공원 및 거리 를 산책 한다 . 가까운 서점 에서 서 서 책 을 보 거나 신문 을 읽 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ④ 회식 은 가급적 일찍 시작 해서 일찍 마친다 . 기름진 안주 보다 는 과일 , 건어 류 , 마른 안주 , 스낵 등 과 같 은 것 을 안주 로 삼 는다 . 회식 이 있 을 경우 적당 한 음 주량 및 시간 을 정해 놓 고 마시 는 것 이 중요 하 다 . ⑤ 오랜 시간 사무실 에 앉 아 있 지 않 는다 . 일정 간격 을 두 고 가벼운 스트레칭 및 맨 손 체조 를 해 준다 . ⑥ 3 ∼ 5 층 내 의 이동은 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 한다 . ⑦ 허리둘레 및 체지방 률 측정 등 정기 적 으로 비만도 를 측정 한다 . ⑧ 하루 8 컵 정도 의 물 을 마신다 . ⑨ 하루 에 적어도 40 분 이상 은 걷 는다 . ⑩ 저녁 은 잠들 기 전 최소 4 시간 전 에 먹 고 , 그 다음 에 는 음식물 을 섭취 하 지 않 는다 . 세계일보 2004 . 04 . 22 출처 : ** 주 님 의 숲 ** 원문 보 기 글쓴이 : ⓢ 주 님 의 사랑 ⓢ 　 　 공유 하 기 글 요소