어떻게 걸어야 할까 ? 걷 기 는 특별 한 장비 가 없 어도 언제 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 다는 점 에서 좋 은 운동 으로 꼽힌다 . 나이 , 운동 능력 에 상관없이 체력 을 키울 수 있 다 . 그러나 걷 기 의 장점 에 도 불구 하 고 우리 나라 의 걷 기 실천 율 은 매년 떨어지 고 있 다 . 질병관리본부 2016 년 지역 사회 건강 조사 에 따르 면 254 개 시 · 군 · 구의 걷 기 실천 율 ( 1 일 30 분 이상 걷 기 ) 은 38 . 7 % 로 지난 해 대비 2 % 감소 했 다 . 8 년 전 ( 2008 년 ) 과 비교 하 면 11 . 9 % 낮 아 진 수 치 다 . 국내 걷 기 실천 율 은 매년 떨어지 는 반면 , 걷 기 와 관련 된 질환 은 늘 고 있 다 . 걷 는 사람 은 줄어드 는데 , 그나마 바르 게 걷 는 사람 도 적 어 걷 기 관련 질환 이 늘어나 는 것 이 다 . 잘못 된 걷 기 로 생기 는 대표 적 질환 에 는 족저 근막염 ( 발바닥 근막 에 염증 이 생기 는 병 ) , 발목 염좌 , 무릎 연골 손상 등 이 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 족저 근막염 환자 수 는 2012 년 30 만 2286 명 에서 2016 년 41 만 8889 명 으로 38 . 6 % 늘 었 다 . 같 은 기간 발목 염좌 ( 124 만 4979 명 → 134 만 2138 명 ) , 무릎 연골 손상 ( 15 만 4062 명 → 17 만 553 명 ) 환자 수도 모두 증가 했 다 . 경희대병원 정형외과 정비 오 교수 는 " 걷 기 가 건강 에 좋 다고 하 니깐 , 평소 에 잘못 걷 던 방식 으로 무작정 걸 은 게 문제 가 됐 을 것 " 이 라며 " 자신 의 걷 는 방식 을 다시 한 번 점검 할 필요 가 있 다 " 고 말 했 다 . 딱딱 한 신발 을 신 고 너무 오래 걸으면 족저 근막염 이 발생 하 고 , 발 바깥 쪽 부터 딛 는 습관 은 발복 염좌 를 유발 한다 . 한 쪽 발 에 만 힘 을 줘 걸으면 무릎 연골 이 손상 될 수 있 다 . 걷 기 운동 을 할 때 는 2 시간 이상 너무 오래 걸으면 안 된다 . 또 미세 먼지 농도 가 ' 나쁨 ' 이 거나 ' 매우 나쁨 ' 인 날 에 는 밖 에서 걷 기 보 다는 실내 에서 운동 하 는 것 이 안 전하 다 . 중앙 대 병원 재활 의학 과 범 재원 교수 는 " 하루 2 시간 이상 걸으면서 무릎 이나 고관절 통증 이 나타나 도 참 는 사람 이 있 다 " 며 " 통증 을 참 고 오래 걸으면 족저 근막염 이 생기 는 것 은 물론 , 퇴행 성 관절염 이 빨리 오 거나 악화 될 수 있 다 " 고 말 했 다 . 올바르 게 걷 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 한국 워킹 협회 에서 발표 한 올바른 걷기 법 은 얼굴 을 정면 을 향하 고 가슴 은 쫙 편 상태 로 허리 를 꼿꼿이 세워야 한다 . 양발 은 11 자 형태 로 만들 고 무릎 은 약간 스치 는 듯이 걸어야 한다 . 걷 기 전문가 성기홍 박사 ( 스포츠 생리학 · 운동 처 방학 ) 는 " 걷 기 는 산소 공급 이 많이 필요 한 유산소 운동 으로 심폐 기능 을 강화 하 고 , 탄수화물 과 지방 을 에너지원 으로 쓰 기 때문 에 고지혈증 , 비 만 등 대사 증후군 을 예방 할 수 있 다 " 고 말 했 다 . 대한 비만학 회지 에 발표 된 연구 에 따르 면 하루 30 분 이상 걷 는 사람 이 그렇 지 않 은 사람 과 비교 해 대사 증후군 발생 위험 이 7 . 88 배 낮 았 고 , 한국 보건 사회 연구원 연구 에선 걷 기 운동 을 한 고령자 가 걷 기 운동 을 하 지 않 은 고령자 보다 의료비 가 연간 12 만 5303 원 적 었 다 . 발바닥 통증 부위 별 질환 가을 을 맞 아 나들이 를 가 는 사람 들 이 많 다 . 이때 오래 걷 거나 , 무리 한 산행 을 하 면 발바닥 에 통증 이 생긴다 . 대부분 의 사람 들 은 발바닥 통증 의 원인 을 족저 근막염 이 라고 여기 고 소염 진통제 를 먹 거나 , 스트레칭 을 한다 . 그런데 발바닥 통증 은 통증 부위 에 따라 ▲ 지간 신경종 ▲ 부주 상골 증후군 ▲ 족저 근막염 으로 나뉜다 〈 그림 〉. 각각 발생 원인 과 치료 방법 이 다르 다 . 건국대 병원 정형외과 정홍근 교수 는 " 발바닥 통증 으로 의심 할 수 있 는 질환 이 많 은데 도 족저 근막염 치료 만 하 다가 다른 족부 질환 을 방치 , 악화 되 는 사례 가 적 지 않 다 " 고 말 했 다 . ▷ 지간 신경종 발바닥 앞쪽 ( 발가락 쪽 ) 에 통증 이 지속 된다면 지간 신경종 을 의심 해야 한다 . 지간 신경종 은 발가락 사이 를 지나 는 지간 신경 이 두꺼워 지 면서 종괴 ( 腫塊 ) 처럼 커지 는 질환 이 다 . 대부분 둘째 · 셋째 · 넷째 발가락 사이 에 생긴다 . 고려대 구로 병원 정형외과 김학준 교수 는 " 지간 신경종 과 족저 근막염 은 워낙 통증 양상 이 비슷 해서 의사 도 헷갈려 하 는 경우 도 꽤 있 다 " 며 " 지간 신경종 은 발볼 이 좁 은 신발 착용 이 주 원인 이 라 여성 에서 많 다 " 고 말 했 다 . 발볼 이 좁 은 신발 을 신 으면 , 지간 신경 이 계속 압박 을 받 고 걷 을 때 지속 적 으로 마찰 을 입 는다 . 초음파 와 엑스레이 로 지간 신경종 이 확인 되 면 발볼 이 넓 은 신발 로 바꿔 신고 염증 주사 치료 를 해야 한다 . 단 통증 이 심하 고 신경종 이 클 때 는 수술 로 제거 해야 한다 . ▷ 부주 상골 증후군 발바닥 의 안쪽 아치 부위 가 아프 다면 부주 상골 증후군 일 수 있 다 . 부주 상골 은 발목 과 엄지발가락 을 이어주 는 뼈 인 주상 골 옆 에 위치 한 작 은 뼈 로 , 전 인구 의 10 % 만 있 다 . 부주 상골 증후군 은 부주 상골 주변 힘줄 에 손상 을 입 으면서 발생 하 는데 , 발목 까지 올라오 는 신발 을 신 거나 , 발목 이 접 질릴 때 잘 발생 한다 . 연세 건우 병원 박의현 원장 은 " 평발 이 면서 안쪽 복숭아뼈 부위 가 자주 붓 고 찌릿 한 통증 이 지속 되 면 부주 상골 증후군 일 수 있 다 " 고 말 했 다 . 초기 엔 해당 부위 를 깁스 해서 보호 한다 . 그러나 통증 이 발목 까지 뻗치 면 부주 상골 을 제거 해야 한다 . ▷ 족저 근막 염발 을 내딛 을 때 발뒤꿈치 쪽 부터 통증 이 시작 된다면 , 족저 근막염 증상 이 다 . 족저 근막 은 발뒤꿈치 부터 발바닥 전체 를 둘러싼 단단 한 섬유막 으로 , 신체 활동 시 발생 하 는 충격 을 흡수 해서 발 을 보호 한다 . 운동 을 심하 게 하 거나 , 오래 걸으면 족저 근막 에 무리 가 간다 . 나이 가 들 면 발 의 지방층 이 얇 아 지 면서 족저 근막 에 가해 지 는 압력 이 커져 염증 이 쉽 게 생긴다 . 족저 근막염 은 얼린 생 수통 을 발 아래 에 두 고 굴리 면 통증 완화 에 도움 이 된다 . 염증 이 심할 땐 조직 재생 효과 가 있 는 체외 충격파 시술 등 을 시행 한다 . 옮겨온 글 공유 하 기 글 요소