무릎 건강 에 정말 좋 은 운동 은 ‘ 이것 ’! 인간 에게 체중 을 지탱 하 고 보행 을 가능 케 하 는 무릎 건강 은 상당히 중요 하 다 . 하지만 전 세계 인구 의 약 6 분 의 1 이 관절염 에 걸렸 고 , 지난 2019 년 국내 에서 무릎 관 절증 으로 진료 받 은 환자 수도 296 만 명 이나 된다 ( 출처 : 건강 보험 심사 평가 원 ) . 나이 가 들 어서 도 튼튼 한 무릎 을 유지 할 수 있 는 방법 은 무엇 일까 . 2002 년 한 일 월드컵 4 강 진출 의 주역 거스 히딩크 감독 을 비롯 한 여러 스포츠 스타 들 의 무릎 건강 을 책임진 송준섭 서울 JS 병원장 의 도움 말 을 통해 ‘ 백세 시대 건강 한 무릎 관리법 ’ 에 대해 알아본다 . 무릎 건강 , 왜 중요 한가 ? “ 무릎 은 걷 기 와 관련 이 있 습니다 . 즉 , 무릎 이 고장 나 면 일상 생활 자체 가 불 가능 해진다는 뜻 입니다 . 당연히 가벼운 운동 및 레저 스포츠 도 할 수 없 게 되 고요 . 한마디 로 무릎 건강 은 ‘ 라이프 퀄리티 ’ 를 유지 하 는 중요 포인트 입니다 . " 무릎 , 운동 전 검진 필수 ! “ 많 은 전문가 들 이 무릎 을 튼튼 하 게 만드 는 운동 으로 만보 걷 기 와 계단 오르내리 기 운동 을 추천 합니다 . 모 지상파 방송 에서 는 ‘ 계단 오르내리 기 ’ 캠페인 까지 벌이 기 도 했 죠 . 하지만 그런 운동 이 오히려 중 · 장년층 무릎 건강 에 치명 적 일 수 있 습니다 . 한 통계 에 따르 면 도시 에서 관절염 에 잘 걸리 는 사람 들 유형 을 보 니까 ‘ 건물 주 ’ 가 많 더랍니다 . 건물 밑 에 세놓 고 본인 은 꼭대기 에 살 면서 평생 계단 을 왔 다 갔 다 해서 그런 겁니다 . 이 처럼 계단 운동 은 나이 가 들 면서 연골 과 근육 의 탄력 성 이 떨어진 장년층 의 무릎 을 망가뜨릴 수 있 습니다 . 따라서 운동 을 하 더라도 자신 의 무릎 과 관절 이 선천 적 으로 어떤 구조 를 갖 고 있 는지 를 우선 적 으로 검진 해 봐야 합니다 . " ◆ 무릎 운동 , 특히 이런 사람 에 독 ( 毒 ) ! 1 ) 오다리 ( 내반슬 · 무릎 이 바깥쪽 으로 휘어져서 무릎 사이 간격 이 벌어진 다리 ) 인 사람 2 ) 슬개골 부 정렬 ( 무릎뼈 인 슬개골 과 넓적다리 인 대퇴골 이 서로 정확 하 게 맞 지 않 고 어그러진 것 ) 이 있 는 사람 무릎 에 정말 좋 은 운동 은 ‘ 이것 ’! “ 정말 무릎 건강 에 좋 은 운동 은 따로 있 습니다 . 바로 수영 입니다 . 수영 은 무릎 에 체중 부하 를 시키 지 않 는 상태 에서 관절 주변 의 근육 을 효과 적 으로 발달 시킬 수 있 는 운동 입니다 . 이 밖 에 도 체중 부하 가 되 지 않 는 운동 이 라면 다 무릎 건강 에 도움 이 됩니다 . 다만 앉 아서 하 는 자전거 운동 의 경우 , 안 맞 는 사람 이 있 을 수 있 습니다 . 애초 에 슬개골 이 비틀어진 분 들 이 자전거 를 많이 타 시 면 관절염 이 올 수 있 습니다 . " ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소