뚜벅뚜벅 걷 고 또 걸으면 . .. 달리기 가 정말 싫 은 사람 이 있 다 . 헬스클럽 등 에서 운동 하 려면 너무 번거로워 집 에서 하 려고 하 지만 실내 공간 이 협소 해 이 마저 여의 치가 않 다 . 이렇게 여러 가지 이유 로 운동 을 하 기 힘들 면 어떻게 해야 할까 . 미국 의 생활 건강 매체 인 ' 팝 슈가 닷컴 ' 이 운동 대신 하 면 운동 만큼 건강 에 좋 은 방법 3 가지 를 소개 했 다 . ◆ 자주 움직이 거나 서 있 는다 =“ 엉덩이 가 가볍 다 ” 는 소리 를 듣 는 게 오히려 좋 다 . 사무실 에서 일 할 때 에 도 한 시간 마다 수차례 일어나 움직이 거나 다른 곳 으로 갈 때 에 도 종종 걸음 을 쳐 보 자 . 전화 를 서 서 받 거나 , 노트북 을 이쪽저쪽 으로 들 고 다니 며 서 서 일 을 하 는 것 도 방법 이 다 . 주말 에 도 집 에서 앉 아 있 는 시간 을 되 도록 줄이 고 활기차 게 움직여라 . ◆ 뚜벅 이 가 되 라 = 예전 에 는 뚜벅 이 라는 말 이 걸 어 다니 는 사람 을 좀 낮추 어서 하 는 말 로 들렸 다 . 하지만 요즘 에 는 걷 는 것 이야말로 건강 에 최고 의 좋 은 비결 로 꼽힌다 . 여기 서 걷 는다는 것 은 파워 워킹 등 운동 으로서 의 걷 기 를 말 하 는 게 아니 다 . 회사 에서 도 엘리베이터 등 을 이용 하 지 않 고 계단 을 걸 어 이동 하 고 , 출퇴근 시 지하철 을 탈 때 에 도 에스컬레이터 대신 계단 을 이용 하 는 것 등 생활 속 에서 걷 기 습관 을 유지 하 는 것 이 다 . ◆ 건강 하 게 먹 어라 = 건강 한 식습관 은 어떤 것 일까 . 자연 적 이 고 깨끗 하 고 너무 가공 되 지 않 은 채소 나 과일 , 생선 , 육류 를 먹 는 것 이 다 . 또한 배 가 너무 부르 다는 느낌 이 들 정도 로 과식 하 지 않 고 , 조금 씩 자주 먹 어 다양 한 영양소 를 풍부 하 게 섭취 하 는 것 이 다 . 단 음식 을 되 도록 피하 고 술 을 마시 더라도 1 ~ 2 잔 소량 으로 섞 어 마시 지 않 는 게 좋 다 . 커피 도 크림 이나 설탕 이 들어가 지 않 은 블랙커피 를 마셔야 건강 효과 를 볼 수 있 다 . 권순일 기자 ( kstt 77 @ kormedi . com ) [ 코메디 닷컴 ] [ 건강 선물 닷컴 ] [ 코메디 포스트 ] [ 이성주 의 건강 편지 ] 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지