날씬 허벅지 , 매끄러운 다리 라인 만들 기 올 여름 , 마이크 로 팬츠 의 유행 이 두드러지 고 있 다 ! 허벅지 라인 이 그대로 드러나 는 쇼트 길이 가 특징 . 이런 디자인 을 무난 하 게 소화 하 려면 허벅지 부터 종아리 까지 의 다리 라인 을 슬림 하 게 만들 어야 한다 . Step 1 _ 허벅지 집중 공략 스피드 체조 허벅지 안쪽 라인 을 슬림 하 게 1 먼저 다리 는 어깨너비 보다 좀 더 넓 게 벌린 상태 에서 무릎 을 살짝 구부리 고 허리 를 꼿꼿이 세운다 . 양쪽 팔 은 힘 을 빼 고 살짝 깍지 를 끼 면서 앞 으로 모은다 . 2 ① 의 자세 에서 무릎 을 구부리 면서 천천히 엉덩이 를 내려준다 . 양쪽 허벅지 에 힘 을 실은 상태 에서 20 ~ 30 회 반복 ! 허벅지 라인 을 탄력 있 게 1 바닥 에 누운 다음 , 오른쪽 무릎 을 세운다 . 양쪽 팔 은 깍지 를 낀 상태 에서 머리 뒤 에 놓 는다 . 2 오른쪽 다리 를 몸 쪽 으로 최대한 당겨 준다 . 이때 몸 을 살짝 옆 으로 비틀 면서 깍지 를 낀 왼팔 을 함께 들 어 올린다 . 반대쪽 도 똑같 은 방법 으로 실시 . 좌우 번갈 아 가 며 10 회 씩 반복 한다 . Step 2 _ 다리 와 허리 , 엉덩이 라인 을 동시 에 엉덩이 와 허벅지 라인 을 매끄럽 게 1 스피드 스케이팅 선수 처럼 오른쪽 다리 를 앞 으로 내민 다 . 왼팔 을 오른발 에 대 고 오른팔 은 뒤 로 뻗 는다 . 2 그런 다음 일어서 서 왼발 을 앞 으로 , 오른발 은 뒤 로 뻗 은 상태 에서 허리 를 세우 고 팔 은 허리 에 붙여 직각 이 되 도록 한다 . 3 ② 의 상태 에서 왼쪽 다리 를 들어올리 고 팔 은 점프 하 듯이 위 로 들 어 올린다 . 오른쪽 다리 뒤꿈치 도 살짝 들어준다 . 양쪽 으로 10 회 씩 반복 1 2 3 4 5 6 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 꾸준 한 운동 과 부지런 함 이 비결 ! 볼륨 있 는 S 자 보디라인 덕 에 2004 년 ‘ 플레이보이 ’ 지 한국 모델 로 발탁 되 기 도 한 탤런트 이사비 ( 28 ) . 요가 와 필라테스 로 탄력 있 고 매끈 한 몸매 를 유지 하 는 그 는 얼마 전 자신 의 운동 노하우 를 담 은 ‘ 원 포인트 다이어트 ( One point diet ) ’ 비디오 를 출시 하 기 도 했 다 . 요가 를 기본 으로 잘못 된 자세 를 바로잡 아 체형 을 교정 해 주 는 필라테스 를 접목 시켜 운동 하 면 몸 의 유연 성 을 길러 주 고 균형 잡힌 몸매 를 만드 는 데 안성맞춤 이 라고 . 매일 잠자 기 전 1 시간 씩 동작 하나하나 에 집중 하 며 운동 을 하 고 나 면 숙면 을 취할 수 있 고 쌓인 피로 도 풀 수 있 다고 말 한다 . 운동 을 하 지 못할 때 는 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 고 가까운 거리 는 걸어다니 며 활동 량 을 늘린다 . ☞ 하체 라인 이뻐 지 는 요가 소식 과 초절임 마늘 로 건강 한 식습관 유지 탄력 있 는 몸매 를 유지 하 는 또 하나 의 비결 은 적 은 양 을 자주 먹 는 것 . 평소 소식 을 즐기 는 그 는 배 가 부르 다는 생각 이 드 는 순간 숟가락 을 내려놓 는다 . 식사 전 에 는 복부 지방 분해 에 효과 적 인 초절임 마늘 5 쪽 을 잊 지 않 고 먹 는 것 이 그 만 의 건강 다이어트 비결 . 식사 시간 외 에 군것질 을 하 지 않 으려고 노력 하 지만 꼭 먹 고 싶 은 음식 이 있 다면 되 도록 아침 에 먹 는다 . 아침 과 점심 을 많이 먹 었 다고 생각 하 는 날 에 는 저녁 식사 를 거르 고 간단 한 샐러드 나 과일 등 을 먹 어 몸 을 가볍 게 만든 다 . 밀가루 음식 이나 기름진 음식 대신 섬유질 이 풍부 한 야채 나 과일 을 조금 씩 자주 먹 고 잠들 기 6 시간 전 에 는 절대 먹 지 않 는 것 역시 군살 없 는 몸매 를 유지 하 는 노하우 다 . 황토 팩 과 녹차 로 피부 에 탄력 과 보습 주기 피부 톤 이 칙칙 하 거나 탄력 이 떨어진다고 느끼 면 황토 팩 으로 피부 를 촉촉 하 게 가꾼다 . 그날 의 피부 상태 에 맞 게 꿀 이나 플레인 요구르트 를 섞 어 만든 팩 을 하 면 몰라보 게 매끄러운 피부 가 된다고 . 황토 팩 은 피부 에 수분 을 공급 하 고 노폐물 을 빼 줘 일 주일 에 5 번 이상 씩 자주 하 는 뷰티 아이템 . 각질 이 생기 면 살구 에 요구르트 를 넣 어 만든 팩 을 한다 . 트러블 이 생기 면 녹차 로 세안 한 뒤 트러블 이 난 부위 에 녹차 물 을 적신 솜 을 얹 고 나 서 하룻밤 자 면 금세 사라진다고 . 운동 후 에 는 따뜻 한 물 로 샤워 한 다음 마지막 에 찬물 로 헹궈 탄력 있 는 피부 를 유지 한다 . ☞ 체지방 을 태우 는 요가 원 하 는 부위 를 집중 적 으로 ~ 이사비 의 원 포인트 다이어트 스트레칭 요가 를 기본 으로 잘못 된 자세 를 바로잡 아 체형 을 교정 해 주 는 필라테스 를 접목 해 만든 운동 동작 으로 배 , 다리 , 팔 , 엉덩이 등 원 하 는 부위 를 중심 으로 운동 하 면 탄력 이 생기 고 보디라인 도 예뻐진다 . 하루 에 1 시간 씩 편안 한 마음 으로 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 팔 과 배 를 탄력 있 게 ~ 1 바닥 에 엎드린 뒤 양팔 은 어깨 너비 만큼 벌리 고 다리 는 골반 너비 만큼 벌린 다음 양손 과 발 로 바닥 을 지탱 해 몸 을 들 어 올린다 . 허리 와 척추 를 곧 게 펴 몸 을 일직선 으로 만들 고 10 초간 자세 를 유지 한다 . 2 곧 은 자세 를 유지 하 고 입 으로 숨 을 내쉬 면서 팔꿈치 를 구부려 몸 을 아래 로 내린다 . 3 숨 을 들이마시 면서 고개 를 들 고 상체 를 들 어 올리 며 15 초 동안 자세 를 유지 한다 . ▶ S 라인 몸매 의 결정판 섹시 한 힙 만들 기 옆구리 군살 을 매끈 하 게 ~ 1 바닥 에 앉 아 왼쪽 다리 는 앞 으로 접 고 오른쪽 다리 는 뒤 로 접 는다 . 허리 를 곧 게 펴 고 양손 은 깍지 를 껴 머리 뒤 에 댄다 . 2 자세 를 유지 하 면서 오른쪽 으로 천천히 내려가 팔꿈치 가 바닥 에 가까이 닿 게 한다 . 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 올라온다 . 보디라인 을 균형 있 게 ~ 1 다리 를 골반 너비 만큼 벌리 고 선 다음 양팔 은 앞 으로 곧 게 펴 고 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올린다 . 2 뒤꿈치 가 내려가 지 않 도록 하 고 무릎 을 천천히 구부려 15 초 동안 자세 를 유지 한 다음 제자리 로 돌아온다 . 허리선 을 다리 선 을 아름답 게 바닥 에 앉 아 양손 을 깍 지 끼 고 머리 뒤 에 댄 뒤 왼쪽 다리 는 앞 으로 접 고 오른쪽 다리 는 뒤 로 구부려 오른쪽 발등 을 오른쪽 팔꿈치 에 걸치 게 해 30 초 동안 자세 를 유지 한다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ☞ 뱃살 빼 는 7 가지 종류 다리 를 날씬 하 게 ~ 바닥 에 누워 다리 를 골반 너비 만큼 벌린 다음 발바닥 을 바닥 에 대 고 두 무릎 을 세우 면서 허리 를 들 어 양손 으로 지탱 한다 . 엉덩이 에 힘 을 주 고 다리 가 길 어 지 는 느낌 으로 다리 를 번갈 아 가 며 한 쪽 씩 위 로 곧 게 뻗 는다 . 가슴 을 볼륨 가슴 을 볼륨 있 게 · 어깨선 을 아름답 게 ~ 1 바닥 에 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 양팔 은 모아 팔꿈치 와 손바닥 을 붙인다 . 2 가슴 을 모아 주 는 기분 으로 최대한 팔 을 들 어 올려 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 5 회 반복 한다 . 힙 선 을 탄력 있 게 ~ 1 바르 게 누워 다리 를 골반 너비 만큼 벌린 뒤 무릎 을 세운다 . 2 양손 을 뻗 어 바닥 에 대 고 호흡 을 들이마시 면서 골반 을 위 로 들 어 올린다 . 무릎 이 바깥 으로 벌어지 지 않 게 힘 을 주 면서 15 초 동안 자세 를 유지 한다 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 꾸준 한 운동 과 부지런 함 이 비결 ! 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