365 일 허리 , 관절 지키 는 비법 10 가지 1 월 에 는 우선 운동 계획 을 세우 는 것 으로 한 해 를 시작 하 라고 조언 했 다 척추 관절 건강 은 주변 근육 과 인대 가 튼튼 해야 유지 될 수 있 는 만큼 근력 강화 운동 중심 으로 계획 을 세워야 한다 임 부원장 은 " 추운 겨울철 의 경우 낮 은 온도 로 인해 근육 수축 과 혈액 순환 장애 가 발생 한다 " 며 " 만성 요통 이나 관절염 환자 들 은 심한 통증 을 느낄 수 있 는 만큼 주로 낮 시 간대 를 이용 하 고 준비 운동 에 신경 써 몸 을 데워 주 는 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 2 월 에 는 설 명절 로 주부 들 의 허리 가 혹사 당하 는 시즌 임 부원장 은 " 명절 후유증 으로 요통 이 찾아왔 다면 우선 안정 을 취하 고 , 찜질 을 병행 하 라 " 고 당부 했 다 급성 요통 은 냉찜질 로 붓 기 를 가 라 앉히 고 만성 요통 이 계속 진행 된다면 온 짐 찔 로 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다 3 월 은 새 학기 가 시작 되 는 시즌 으로 아이 들 의 건강 에 신경 써야 한다 건강 해야 학업 능률 도 올라가 는 법 . 아이 들 이 공부 할 때 집중 하 지 못하 고 자세 가 흐트러지 거나 산만 하 다면 혹시 허리 가 아픈 것 아닌지 눈여겨 봐야 한다 통증 을 참 기 위해 자세 를 계속 바꿀 수 있 기 때문 책가방 의 무게 가 체중 의 10 % 를 넘 지 않 도록 하 고 항상 양쪽 어깨 로 가방 을 메 는 습관 도 들이 도록 도와야 한다 4 월 은 만성 피 로 증후군 이 기승 을 부리 는 봄 이 다 흔히 ' 봄 을 탄다 ' 고 표현 되 는 이 증상 은 이유 없이 피곤 하 고 춘곤증 에 시달리 게 한다 임 부원장 은 " 피로감 을 느끼 는 가장 큰 원인 은 혈액 순환 이 원할하 지 않 기 때문 " 이 라며 " 우리 몸 에서 가장 많 은 스트레스 를 받 고 있 다고 할 수 있 는 목과 어깨 근육 이 굳 어 있 거나 통증 이 생기 면 혈액 순환 장애 의 원인 이 돼 쉽 게 피로감 을 느낄 수 있 다 " 고 설명 했 다 5 월 에 는 가족 들 의 건강 을 챙겨 보 자 척추 질환 은 특히 생활 습관 의 영향 을 많이 받 는 만큼 부모 의 생활 습관 을 자식 들 이 무 의식 적 으로 따라 하 다 대물림 될 수 있 다 척추 관절 질환 도 가족력 의 예외 가 될 순 없 다는 점 을 명심 해야 한다 6 ~ 7 월 은 장마철 궂 은 날씨 에 관절 이 쑤 신다면 관절염 을 의심 해야 한다 최근 들 어 젊 은 여성 들 이 몸매 에 지나치 게 신경 쓰 며 관절염 은 물론 척추 변형 발목 질환 등 에 시달리 는 경우 가 많 다 임 부원장 은 " 무리 한 다이어트 는 영양 불 균형 과 함께 근육 량 을 감소 시킨다 " 며 " 이런 상태 에서 하이힐 을 신 을 경우 발목 이 쉽 게 삐 는 만성 불안 정성 족관절 우려 가 높 다 " 고 지적 했 다 8 월 은 황금 같 은 휴가철 하지만 너무 쉬 기 만 하 는 것 도 척추 건강 에 좋 지 않 다 척추 는 균형 적 인 이완 과 수축 작용 이 필요 한 만큼 고정 된 자세 를 오래 지속 할 경우 척추 가 경직 돼 작 은 자극 에 도 통증 을 느낄 수 있 다 9 ~ 10 월 은 운동 하 기 좋 은 계절 이 다 혹 10 월 에 집중 돼 있 는 마라톤 대회 를 준비 하 고 있 다면 자세 를 한번 가다듬 어 볼 필요 가 있 다 상체 를 수직 으로 세워 허리 의 하중 을 최소 화 하 고 팔 은 90 도 정도 굽히 고 몸통 에 붙이 는 자세 가 피로 를 완화 시킬 수 있 다는 것 도 염두 하 자 달릴 때 는 몸 에 힘 을 주 지 않 고 자연 스럽 게 하 되 엉덩이 는 상체 와 일직선 이 되 도록 해 척추 에 부담 을 줄이 는 것 이 좋 다 달릴 때 는 일정 한 보폭 을 유지 하 며 심장 에 무리 가 가 지 않 도록 해야 한다 신발 은 쿠션 이 좋 은 운동화 를 신고 머리 를 똑바로 들 고 허리 를 편 자세 로 걷 거나 달려야 허리 에 충격 이 덜 간다 최근 에 척추 수술 을 받 은 환자 는 가급적 달리 기 를 피하 는 것 이 좋 다 특히 퇴행 성 척추관 협착증 환자 는 오래 걸으면 통증 이 오 기 때문 에 무리 한 달리기 는 삼가 야 한다 골다공증 환자 는 가벼운 부상 으로 도 골절상 을 야기 할 수 있 기 때문 에 피해야 한다 11 월 은 관절염 환자 들 의 통증 이 심해 지 는 시기 다 기온 이 낮 아 지 면 몸 의 혈류 량 이 줄어들 어 관절 이 뻣뻣 해 지 고 통증 이 악화 된다 관절염 환자 대부분 이 새벽 에 심한 통증 을 느끼 는 것 이 바로 이 때문 이 다 임 부원장 은 " 관절염 은 완치 는 어렵 지만 발병 초기 에 적절 한 치료 와 관리 를 병행 하 면 통증 완화 는 물론 기능 도 향상 시킬 수 있 다 " 고 말 했 다 12 월 엔 골절상 을 조심 해야 한다 노인 들 은 일상 생활 속 낙상 에 의한 압박 골절 위험 젊 은 층 은 스키 나 스노보드 등 으로 인한 부상 확률 이 높 다 하 지만 심각 성 을 느끼 지 못한다는 점 이 큰 문제 로 작용 하 고 있 다 골다공증 환자 의 경우 가벼운 충격 에 도 압박 골절 이 발생 할 수 있 지만 특별 한 통증 과 증상 을 느끼 지 못하 는 경우 가 많 다 스키 나 스노보드 를 타 다 넘어져 무릎 을 다치 는 것 을 통과 의례 처럼 생각 하 는 것 도 문제 다 임 부원장 은 " 압박 골절 은 제때 치료 를 받 지 못할 경우 사망 에 이를 수 있 으며 넘어져 무릎 십자 인대 가 손상 될 경우 퇴행 성 관절염 으로 악화 될 수 있 다 " 며 주의 를 당부 했 다 출처 : 임재현 나누 리 병원 부원장 보리밭 포함 16 곡 연속 듣 기 / 가곡 바이올린 연주 공유 하 기 글 요소