[ 건강 한 등 산법 ] 관절 생각 해야 등산 즐거움 크 다 신록 이 우거진 푸르름 의 숲 , 혹자 는 ‘ 산 의 사람 ’ 이 라 했 고 또 다른 이 는 ‘ 산 은 기다림 ’ 이라고 도 했 다 . 등산 애호가 들 에게 는 물론 다이어트 도 할 겸 산 을 즐기 는 사람 들 에게 5 월 의 산 은 제격 이 다 . 하지만 잘못 된 등 산법 은 관절 에 부담 이 될 수 있 다 . 관절 부담 을 줄이 면서 등산 을 즐기 는 방법 을 알아본다 . ◇ 산 오르 기 전 반드시 준비 운동 을 한다 . 무릎 과 발목 의 근육 을 충분히 풀 어 줘야 한다 . 무릎 과 발목 을 부드럽 게 돌려주 는 간단 한 운동 도 도움 이 된다 . 준비 운동 이 충분 하 지 않 으면 근육 이 제대로 풀리 지 않 아 부상 을 입 거나 관절 손상 을 입 을 수 있 다 . 등산화 는 반드시 신 어야 한다 . 산 은 평지 와 다르 다 . 땅 이 고르 지 못하 다 . 등산화 는 발목 을 잡 아 주 고 발 이 땅 에 닿 을 때 받 는 충격 을 줄 어 주 도록 디자인 된 것 이 좋 다 . 짐 은 필수 적 인 것 만 챙겨 가볍 게 한다 . ◇ 올라갈 때 산 을 오를 때 가장 중요 한 것 은 보행 방법 이 다 . 산 에 오를 때 는 몸 을 구부리 게 되 기 때문 에 체중 이 앞 쪽 으로 쏠려 관절 에 부정 적 인 영향 을 줄 수 있 다 . 반드시 발 전체 가 땅 에 완전히 닿 도록 걷 는 것 이 핵심 이 다 . 안정 감 을 확보 하 고 무릎 을 충분 하 게 뻗 으면서 이동 해야 한다 . 가파른 직선형 코스 보다 S 자형 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 여러 부위 관절 을 고루 사용 할 수 있 는 코스 이 기 때문 이 다 . ◇ 내려올 때 뛰 면서 내려오 는 것 은 관절 에 좋 지 않 다 . 관절 에 반복 적 인 압박 을 주 기 때문 이 다 . 발바닥 을 가볍 게 지면 에 접촉 하 면서 내려온다 . 산 에서 내려올 때 는 체중 의 몇 배 이상 이 무릎 에 힘 을 가하 게 된다는 점 을 기억 하 자 . 산행 을 할 때 는 적절 한 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . 일반 적 으로 50 분 걷 고 10 분 쉰다 . ◇ 산행 후 가벼운 스트레칭 으로 마무리 한다 . 허벅지 , 무릎 , 종아리 , 발목 을 가볍 게 주물러 준다 . ◇ 위급 상황 대처 법 등산 을 할 때 가장 많이 일어나 는 관절 손상 은 발목 을 삐 거나 ( 발목 염좌 ) 무릎 의 손상 이 다 . 연세 사랑 병원 고용 곤 원장 은 “ 단순히 발목 인대 가 늘어났 다고 여기 고 이 를 방치 하 는 것 은 위험 하 다 ” 며 “ 인대 가 파열 된 것 은 아닌지 전문의 의 진단 을 받 아야 만성 염좌 나 연골 손상 을 조기 에 발견 해 적절 한 치료 를 할 수 있 다 ” 고 조언 했 다 . 만약 산행 중 발목 을 삐 었 을 때 는 서둘러 내려오 기 보다 는 찬 시냇물 에 발 을 담궈 냉찜질 을 한다 . 급하 게 병원 에 가 겠 다고 발목 관절 에 더 무리 를 주 지 않 도록 한다 . 무릎 손상 도 마찬가지 다 . 등산 후 무릎 이 욱신거리 고 붓 거나 하 는 증상 이 나타나 면 통증 부위 를 냉찜질 로 진정 시켜야 하 는데 , 통증 이 계속 되 면 병원 을 찾 아야 한다 . 연골 이 훼손 되 거나 심하 게 손상 된 경우 일 수 있 다 . 고 원장 은 “ 근본 적 인 치료 가 필요 한 데 도 수술 에 대한 두려움 을 갖 고 있 는 사람 들 이 많 다 ” 며 “ 5 mm 크기 의 작 은 구멍 으로 손상 된 연골 을 정리 해 주 는 내시경 수술 법 이나 최소한 만 절개 해 수술 하 는 인공 관절 수술 법 등 의술 이 발전 한 만큼 앞서 걱정 하 기 보 다는 전문의 와 상담 하 는 것 이 바람직 하 다 ” 고 말 했 다 . ※ 도움 말 = 연세 사랑 병원 고용 곤 원장 공유 하 기 글 요소