나이 들 면서 비만 이 무서운 이유 우리나라 는 2000 년 이후 이미 노령 화 사회 ( 노년 인구 비율 7 %) 에 접어들 었 다 . 2026 년 에 는 65 세 이상 인구 가 전체 의 20 % 가 넘 는 초 고령 화 사회 에 진입 할 예정 이 다 . 평균 수명 역시 2005 년 현재 77 . 7 세 로 지난 26 년 사이 12 . 1 세 가 높 아 졌 다 . 이렇게 노년 인구 가 늘어나 면서 삶 의 질 에 대한 사람 들 의 인식 도 변하 는 추세 이 다 . 나이 가 들 면 자연히 몸 여기저기 가 고장 나 기 마련 이 다 . 주름 이 깊 게 파이 고 머리숱 이 없 어 지 고 걸음 은 느려진다 . 물론 변하 는 것 은 외모 만 이 아니 다 . 몸 속 장기 들 도 하나 , 둘 제 기능 이 떨어지 게 된다 . 많 은 사람 들 이 운동 , 의약품 등 각종 방법 을 동원 해 세월 의 흔적 을 지우 려 애쓰 는 것 도 이 때문 이 다 . 각종 건강 보조제 는 물론 걷 고 , 달리 고 먹 고 마시 는 것 하나 도 건강 을 생각 하 는 현대인 들 … . 이런 노력 들 은 전체 적 인 몸 건강 을 위해서 뿐 아니 라 갈수록 출렁대 는 뱃살 을 줄이 기 위한 노력 이 기 도 하 다 . 나이 들 어 나오 는 배 는 인격 이 라는 것 은 옛말 이 된지 오래 다 . 비만 이 만병 의 근원 이 라는 것 이 상식 이 된 지금 . 이제 좀 더 건강 하 고 행복 한 노년 의 생활 을 위한다면 뱃살 관리 는 필수 과제 이 다 . ◇ 무릎 관절 을 누르 는 몸무게 = 세 란 병원 정형외과 송기홍 과장 은 “ 40 세 이후 부터 관절 연골 에 마모 가 시작 되 고 65 세 이상 이 되 면 85 % 가 퇴행 성 관절염 으로 고통 받 는다 ” 며 “ 흔히 환자 들 은 관절염 통증 을 ‘ 뼛속 까지 시리 고 아픈 고통 ’ 이 라는 표현 을 쓰 는데 통증 과 함께 활동 이 자유 롭 지 않 아 정상 적 인 노년 생활 이 불 가능 한 것 이 가장 큰 문제 ” 라고 말 한다 . 관절염 의 가장 큰 원인 은 노화 이 지만 통계 발표 에 따르 면 몸무게 역시 관절염 을 더 악화 시키 는 원인 이 되 고 있 다고 한다 . 실제로 미국 존스 홉킨스 대학 의 폰테인 박사 가 국립 질병 통제 예방 센터 ( CDC ) 의 연구 조사 자료 를 분석 한 결과 , 60 세 이상 노인 들 의 관절염 위험 은 저 체중 인 경우 12 % 정도 지만 비만 인 경우 60 % 까지 높 아 지 는 것 으로 밝혀졌 다는 것 . 몸무게 가 늘 면 무릎 에 가해 지 는 압력 은 4 ∼ 7 배 가량 높 아 진다 . 몸무게 5 kg 이 늘어나 면 평지 에 걸 을 때 는 20 kg , 계단 을 걸 을 때 는 35 kg 의 무게 가 추가 되 어 무릎 을 압박 한다는 것 이 다 . 나이 가 들 면 자연 스럽 게 운동량 이 감소 하 고 이 는 곧 기초 대 사량 의 감소 로 비만 으로 이어진다 . 이런 과체중 은 약해진 관절 을 압박 해 통증 을 더 증가 시키 게 되 는 것 이 다 . 통증 이 심하 다는 이유 로 점점 더 운동량 이 줄 다 보 면 비만 이 더 심해 지 고 이 는 곧 무릎 에 가해 지 는 압력 이 높 아 지 는 악순환 을 겪 게 되 는 것 이 다 . 문제 는 이것 만 이 아니 다 . 송 과장 은 “ 관절염 환자 들 이 통증 때문 에 운동 을 줄이 면 관절 을 감싸 는 근육 들 이 점점 더 약해져 조금 만 움직여도 통증 이 심하 고 관절 손상 도 커진다 ” 고 말 한다 . 따라서 관절염 환자 들 의 경우 무엇 보다 도 비만 을 경계 하 고 운동 을 게을리 해서 는 안 된다 . 늘어지 는 뱃살 로 망가지 는 것 은 몸매 뿐 이 아니 라는 것 도 명심 하 자 . 육중 한 몸 을 지탱 하 기 에 는 관절 은 이미 너무 도 늙 고 지쳤 다 . ◇ 비 만 노인 은 허리 도 삐끗 조심 = 비 만 은 당뇨 나 암 같 은 각종 성인병 의 원인 일 뿐 아니 라 디스크 와 요통 을 일으키 는 요소 이 기 도 하 다 . 비만 과 운동량 은 언제나 반비례 를 이루 기 마련 이 다 . 부족 한 운동량 으로 점점 더 살 이 찌 고 불 어 나 는 살 들 을 지탱 해 주 는 척추 역시 압박 을 받 게 된다 . 운동량 이 거의 없 는 비 만 환자 의 경우 척추 를 지탱 하 는 근육 이 약해 지 고 자세 가 나빠 지 면서 허리 통증 을 호소 하 게 된다 . 실제로 디스크 환자 중 59 % 가량 이 비만 이 라는 보고 도 있 다 . 비만 을 계속 방치 하 게 되 면 몸 안 의 지방 은 쌓이 는 반면 근육 량 은 적어진다 . 이 때문 에 근육 이 약화 돼 척추 와 디스크 등 을 잘 받쳐 주 지 못해 디스크 질환 이 생기 는 것 으로 알려져 있 다 . 세 란 병원 신경외과 박진수 과장 은 “ 특히 복부비만 이 심각 한 사람 들 은 배 가 나오 면서 앞쪽 으로 중심 이 이동 하 여 허리뼈 에 무리 가 가 기 때문 에 요통 이 많이 생기 고 심한 경우 허리 디스크 로 발전 할 수 있 다 ” 고 말 한다 . 이러 한 디스크 환자 들 의 경우 식이 요법 을 통한 체중 조절 과 함께 걷 기 와 같 은 유산소 운동 으로 허리 근육 강화 운동 이 필요 하 다 . 특히 50 ∼ 60 대 이후 에 는 특별히 자세 가 나쁘 지 않 아도 노화 가 진행 되 면서 디스크 수분 이 빠져나가 납작 하 게 찌그러지 는 퇴행 성 디스크 가 진행 되 기 도 한다 . ◇ 혈관 까지 살 찌우 는 비만 = 우리 몸 곳곳 에 혈액 을 공급 하 는 혈관 벽 에 도 어김없이 세월 의 흔적 은 남 는다 . 통계청 이 발표 한 ‘ 2004 년 한국인 의 주요 사망 원인 통계 ’ 에 따르 면 2 위 뇌혈관 질환 ( 3 만 4000 명 ) , 3 위 심장 질환 ( 1 만 8000 명 ) 으로 혈관 질환 이 암 과 함께 가장 많 은 사망 요인 이 되 고 있 는 것 으로 나타났 다 . 뇌혈관 질환 과 심장 질환 은 부위 만 다를 뿐 혈관 질환 이 라는 한 뿌리 에서 발생 되 고 있 다 . 나이 가 들 면서 혈액 속 에 콜레스테롤 이 증가 하 면 고지혈증 이 생기 고 이 는 곧 심근 경색 증과 동맥경화증 으로 이어져 심장 질환 을 일으키 고 뇌출혈 이나 뇌경색 의 직접 적 인 원인 으로 작용 한다 . 특히 비 만 은 혈관 건강 의 바로미터 라고 해도 과언 이 아니 다 . 축적 된 지방 은 우 몸 속 곳곳 에 쌓이 게 된다 . 혈관 도 예외 는 아니 다 . 동맥 경화 협심증 심근 경색 심부전 등 과 같 은 심장 혈관계 질환 에 걸릴 확률 도 높 다 . 비 만 은 인슐린 분비 이상 을 초래 하 고 , 나쁜 콜레스테롤 을 쌓이 게 할 뿐 만 아니 라 혈압 에 도 영향 을 미친다 . 체중 이 10 % 증가 하 면 남성 의 경우 혈압 이 평균 6 . 6 mmHg 상승 된다는 보고 도 있 었 다 . 또 , 비만 인 경우 정상 체중 에 비해 고 혈압 이 될 가능 성 이 3 배 이상 높 아 진다고 알려져 있 다 . 이런 대사 질환 은 곧 각종 성인병 과 돌연사 의 원인 이 된다 . 복부 비만 인 경우 심혈 관 질환 발생 위험 성 이 정상인 보다 10 배 이상 높 아 진다 . 심혈 관 질환 의 대부분 은 예고 도 없이 발생 한다 . 심지어 심장 혈관 은 70 % 이상 이 막힐 때 까지 아무 증상 을 느끼 지 못할 수 도 있 다 . 따라서 중년 이후 에 는 꾸준 한 자기 관리 가 필요 하 다 . 심혈 관 질환 은 특히 평소 생활 습관 이 중요 한데 비만 과 운동 부족 , 흡연 은 가장 경계 해야 할 대상 이 다 . 50 대 이후 에 는 정기 적 으로 자신 의 혈압 수치 와 콜레스테롤 수치 를 체크 해야 한다 . 또 정상 제충 이 라고 해도 중년 이후 에 많이 발생 하 는 내장형 복부비만 의 경우 대사 증후군 의 위험 이 크 므로 꾸준 한 뱃살 관리 는 필수 이 다 . 비만 의 궁극 적 인 치료 는 걷 기 가 가장 좋 다 . 아침 에 1 시간 저녁 에 1 시간 씩 매일 천천히 걷 고 , 주말 에 는 도보 여행 을 떠나 거나 주변 의 야트막 한 산 을 등산 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소