증상 에 따른 요가 * 부기 , 소화 장애 , 다이어트 … 여자 몸 에 가장 좋 은 요가 * 어깨 , 가슴 선 예뻐 지 는 낙타 자세 가슴 선 이 예뻐 지 고 폐활량 을 키워 준다 . 장 과 방광 의 기능 을 돕 는다 . - 무릎 을 직각 으로 세운 뒤 15 ㎝ 간격 으로 자연 스럽 게 벌린다 . 손바닥 을 쫙 펴 서 엉덩이 와 등 을 감싸 듯이 얹 은 뒤 살짝 밀 며 경각 골 이 만나 도록 가슴 을 쫙 편다 . - 고개 를 먼저 젖히 면서 등 쪽 으로 구부리 며 천천히 눕 는다 . - 엄지손가락 이 바깥쪽 을 향하 도록 발바닥 을 잡 으며 몸 을 완전히 젖힌다 . 이때 발꿈치 를 잡 아도 된다 . 동작 을 멈추 고 가능 한 시간 만큼 유지 한다 . 3 ~ 4 회 반복 한다 . 부기 , 소화 장애 에 좋 은 토끼 자세 부기 를 빼 주 고 소화 기능 에 도움 을 준다 . 척추 의 마디마디 를 늘려 척추 강화 , 유연 성 에 좋 다 . - 무릎 을 모아 꿇어앉 고 등 을 편 채 손 으로 발꿈치 를 잡 는다 . - 몸 을 앞 으로 구부려 이마 를 바닥 에 대 고 두 손 을 뒤 로 뻗 는다 . 턱 은 가슴 에 붙이 고 정수리 쪽 에 무게 를 조금 씩 얹 으면서 자극 을 준다 . 최대한 머리 가 무릎 가까이 닿 도록 노력 한다 . - 엉덩이 를 들어올리 면서 정수리 에 자극 을 준다 . 이때 는 숨 을 참 고 있 는 상태 이 므로 숨 이 답답 하 면 엉덩이 를 반 쯤 내려 숨 을 마시 고 내쉰 다음 다시 한 번 자세 를 취한다 . 단 , 정수리 에 무게 를 싣 지 않 도록 주의 한다 . 다리 는 90 도 를 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소