길 고 길 었 던 장마 가 모두 끝나 고 , 본격 적 인 무더위 가 시작 되 었 습니다 . 요즘 열대야 현상 때문 에 밤 마다 잠 설치 는 분 들 많 으시 죠 ? 열대야 현상 이 란 밤 의 최저 기온 이 25 도 이상일 때 를 말 하 는데요 , 자기 에 는 너무 덥 고 , 그렇 다고 안 잘 수 도 없 는 잠 못 드 는 한 여름 밤 ! ! 어떻 게 극복 해야 하 는지 알아봅시다 . ◉ 카페인 , 알코올 NO ~! 카페인 이 들어간 커피 , 콜라 , 초콜릿 , 홍차 등 은 되 도록 마시 지 않 는 게 좋 습니다 . 이 는 중추 신경 을 흥분 시켜 잠 이 드 는 것 을 방해 합니다 . 또 , 잠 이 오 지 않 을 때 에 알코올 이 들어간 술 을 마시 면 잠 을 잘 잘 수 있 을 거 라고 생각 하 시 는 분 들 이 꽤 많 은데요 , 이 는 100 % 잘못 된 생각 ! 쉽 게 잠 에 들 수 는 있 지만 깊 은 수면 을 방해 하 여 오히려 다음 날 몸 이 무거워 지 고 , 하루 종일 피곤 해 지 기 만 한다고 합니다 . ◉ 낮잠 은 가급적 피하 자 밤 에 제대로 자 지 못했 다고 낮잠 을 지나치 게 많이 자 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 생체 리듬 이 깨져 수면 에 악영향 을 끼칠 수 있 습니다 . 되도록 이 면 낮잠 은 피하 고 , 자 더라도 30 분 이상 자 지 않 도록 합니다 . ◉ 에어컨 은 적당히 에어컨 , 열대야 를 이기 기 위한 최선 의 방법 인데요 , 너무 무리 하 게 작동 시키 면 냉방병 에 걸리 기 쉽 습니다 . 되도록 이 면 1 시간 이상 가동 하 지 않 는 것 이 좋 고 , 바깥 기온 과 5 도 이상 차이 나 지 않 도록 해야 합니다 . 또 선풍기 를 이용 하 여 찬 공기 를 순환 시키 도록 하 는 것 이 경제 적 이 겠 죠 ? ◉ 밥 은 거르 지 않 기 ~ 덥 다고 , 밥 맛 없 다고 , 다이어트 한다고 세끼 식사 를 제대로 하 지 않 는 분 들 이 많이 있 으신 데 요 , 밥 은 절대로 거르 지 않 고 챙겨 먹 어야 합니다 . 지나친 공복감 으로 인해 잠자리 에 들 기 어려워 지 니까요 , 밥 은 절대로 거르 지 말 고 , 잠들 기 전 에 따뜻 한 우유 나 탄수화물 이 들어간 음식 을 조금 섭취 해 주 는 것 도 좋 습니다 . ◉ 규칙 적 인 운동 이럴 때 일수록 규칙 적 이 고 적당 한 운동 을 해 줘야 합니다 . 너무 심하 거나 무리 한 운동 은 피하 고 , 되도록 이 면 잠자 기 3 시간 전 에 , 줄넘기 나 훌 라우프 , 빠르 게 걷 기 등 의 운동 을 가볍 게 , 규칙 적 으로 해 주 면 깊 은 잠 을 자 는 데 도움 이 됩니다 . ◉ 여름철 과일 을 섭취 하 라 여름철 과일 인 수박 이나 포도 , 복숭아 등 을 먹 으면서 더위 를 이기 는 것 도 좋 겠 습니다 . 특히 수박 은 수분 섭취 를 늘리 고 체온 을 떨어뜨리 는 데 효과 가 있 다고 합니다 . 하지만 이런 과일 들 도 잠자 기 전 에 먹 는 것 은 정작 깊 은 수면 을 취하 는 데 방해 를 한다고 하 니까요 , 잠 자기 전 엔 절대로 ! !!!!!! 금물 입니다 . ◉ 잠들 기 가 힘들 땐 다른 일 을 해 보 자 이 방법 , 저 방법 다 써 봐도 잠 이 오 지 않 는 경우 에 는 일어나 서 다른 일 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 차라리 밀린 숙제 를 하 거나 , TV 시청 , 책 읽 기 등 다른 일 에 몰두 해 보 세요 . 요즘 에 는 열대야 현상 으로 인해 밤 에 쇼핑 하 거나 영화 관람 을 하 시 는 분 들 도 꽤 있 으신 데 요 , 잠들 기 힘들 다고 짜증 내 지 말 고 이 처럼 다양 한 여가 활동 을 즐기 시 는 것 도 좋 을 것 같 습니다 . 이렇게 하 여 열대야 를 극복 하 기 위한 몇 가지 방법 을 알아보 았 습니다 . 잠 못 드 는 밤 , 너무 짜증 만 내 지 말 고 , 편안 한 마음 을 갖 고 때로 는 즐길 줄 아 는 여러분 이 되 셨 으면 좋 겠 습니다 . 그럼 시원 한 여름 보내 세요 . ~ 청소년 웹진 MOO 제 6 기 청소년 기자 서 아라 공유 하 기 글 요소