살빼 기 완성 , 요요 극복 성 공기 물 많이 마시 기 , 꼭꼭 씹 어 천천히 먹 기 , 밥 먹 자마자 이 닦 기 등 이미 초등 학교 에서 배운 기본 적 인 생활 습관 만 지키 면 엄청난 몸무게 와 두꺼운 살 때문 에 고생 하 지 않 아도 된다는 사실 을 알 고 있 나요 ? 다이어트 성공 이후 요요 에서 도 해방 된 20 대 쎄 씨족 의 리얼 스토리 를 다이어트 전문가 가 진단 했 습니다 . ◎ 반 숟가락 씩 떠 먹 다 누가 봐도 대식가 였 어요 . 밥상 앞 에 만 앉 으면 정신없이 먹 게 되 고 늘 어느 순간 너무 많이 먹 어 배 가 터질 것 같 았 어요 . 다이어트 에 성공 한 이후 에 는 밥 을 반 숟가락 씩 떠 먹 어요 . 그럼 같 은 양 의 밥 도 훨씬 많 아 보이 고 배 도 부른 느낌 이 들 거든요 . 가끔 살 이 좀 붙 었 다 싶 으면 밥공기 를 아예 작 은 사이즈 로 바꾸 기 도 하 죠 . 조소현 ( 21 ) ** expert say - Good ** 밥 을 먹 을 때 조금 씩 떠 먹 으면 밥 을 뜨 는 횟수 가 많 아 져 심리 적 으로 과식 하 는 느낌 을 주 게 됩니다 . 작 은 숟가락 을 이용 하 는 방법 도 적극 추천 합니다 . 밥공기 를 작 은 사이즈 로 바꾸 는 것 도 마찬가지 구요 . 유럽 에서 는 과식 과 비 만 을 막 기 위해 거국 적 으로 1 인 분 의 양 을 줄이 자는 운동 이 생기 기 도 했 다는군요 . ◎ 식사 시간 에 따라 취침 시간 조정 6 시 이후 에 먹 는 것 은 무조건 살 이 된다는 생각 에 억지로 굶 다 보 면 자기 전 에 폭식 을 하 게 되 더라구요 . 아니 면 6 시 바로 전 에 엄청나 게 먹 거나 말 이 죠 . 차라리 맘 편하 게 먹 고 식후 4 ~ 5 시간 뒤 에 잔다는 원칙 을 세웠 어요 . 새벽 에 좀 늦 게 자긴 하지만 이 정도 시간 을 유지 해서 지켰 더니 살 이 찌 지 않 더군요 . 신지민 ( 22 ) ** expert say - Bad ** 늦 게 식사 를 하 고 5 시간 후 에 수면 을 취하 면 보통 1 ~ 2 시 이후 에 잔다는 결론 . 밤 12 시 에서 새벽 2 시 사이 에 성장 호르몬 이 왕성 하 게 분비 되 는 데 성장 호르몬 은 지방 연소 를 촉진 하 는 역할 도 하 기 때문 에 밤늦 게 잠자리 에 드 는 것 은 다이어트 에 좋 지 않 습니다 . ◎ 레몬수 마시 기 레몬 즙 을 물 에 타 거나 얇 게 썬 레몬 을 물 에 띄워 식사 전후 나 식사 중 에 물 처럼 마셔요 . 하루 레몬 섭 취량 은 한 개 정도 . 레몬 의 강한 신맛 때문 에 단 음식 이나 기름진 음식 을 멀리 하 게 된 데 다 폭식 을 일삼 던 습관 도 고쳤 어요 . 몸 도 개운 하 고 피부 도 한결 좋 아 졌 지요 . 조현선 ( 23 ) ** expert say - Good ** 레몬 은 비타민 C 가 풍부 하 면서 열량 이 한 개 에 30 Kcal 정도 밖에 되 지 않 아요 . 물 을 자주 마시 는 것 이 다이어트 에 좋 지만 그냥 마시 는 것 이 부담 스럽 다면 레몬수 를 권합니다 . 녹차 또한 몸 이 찬 사람 에게 는 오히려 역효과 인데 , 레몬수 는 모든 체질 의 사람 에게 적당 합니다 . 가공 음료수 에 길들여진 사람 이 레몬수 를 마시 려면 처음 에 는 거부 감 을 느끼 게 마련 이 지만 그 상큼 한 맛 에 익숙 해진다면 오히려 가공 음료수 가 텁텁 하 게 느껴져요 . ◎ 매일 저녁 웰빙 뷔페 저녁 을 아예 안 먹 는 것 은 너무 고통 스러워 요 . 생식 , 두유 한 잔 , 방울 토마토 , 고구마 1 개 , 닭 가슴살 샐러드 , 플레인 요구르트 , 두부 한 모 등 다양 한 저칼로리 음식 을 번갈 아 먹 어요 . 특히 요즘 은 살짝 데친 두부 나 시원 한 두유 한 잔 에 꽂힌 상태 죠 . 신선미 ( 24 ) ** expert say - Excellent ** 대부분 다이어트 를 하 면 저녁 을 굶 는다는 생각 을 하 게 되 는데 저녁 을 굶 으면 에너지 섭 취량 은 줄 지만 공복 기간 이 길 어 져서 지방 흡수 율 이 높 아 집니다 . 저녁 을 아예 안 먹 는 것 보다 이 처럼 영양 적 으로 어느 정도 균형 을 갖춘 식사 를 하 는 것 이 장기 적 으로 다이어트 에 더 도움 이 된답니다 . ◎ 내 평생 의 운동 ! 국민 체조 다이어트 비디오 동작 은 따라 하 기 도 힘들 고 그렇 다고 어디 서 돈 내 고 배운 체조 도 없 어요 . 대신 동생 꼬드겨 애써 기억 해 낸 국민 체조 동작 을 매일 10 분 씩 하 고 있 어요 . 이렇게 라도 시간 을 내 기 가 힘들 면 화장실 에 앉 아 일 을 볼 때 마다 1 ~ 2 분 정도 앉 아서 할 수 있 는 동작 들 로 스트레칭 을 합니다 . 이선주 ( 25 ) ** expert say - Excellent ** 하루 몇 분 의 변화 가 일 년 동안 쌓이 면 큰 변화 가 됩니다 . 전신 스트레칭 은 전신 근육 을 움직이 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 화장실 등 에 갈 때 이동 거리 를 늘리 는 것 , 예 를 들 어 2 ~ 3 층 위 의 화장실 로 올라가 는 등 의 방법 을 추천 합니다 . ◎ 오 마이 갓 ! 뚱뚱 한 옛날 몸매 저 의 뚱뚱 하 던 예전 몸매 를 비디오 로 찍 어 두 고 는 뭔가 먹 고 싶 을 때 마다 틀 어 봐요 . 휴대폰 속 에 도 비슷 한 동영상 파일 이 들 어 있 구요 . 50 % 넘치 는 살 들 을 돌려 보 며 다이어트 에 대한 결심 을 다 잡 죠 . 그럼 솟아오르 던 식욕 이 사라져요 . 공 유미 ( 22 ) ** expert say - Good ** 이미지 는 아주 중요 한 자극 이 됩니다 . 얼굴 이 몸 에 비해 작 은 사람 이 살 이 찌 기 쉬운데 주로 거울 로 작 은 얼굴 만 보 게 되 니까 자극 을 받 기 힘들 죠 . 여름 에 다이어트 를 많이 하 는 이유 도 노출 때문 이 구요 . 자신 의 살찐 예전 모습 역시 과식 을 방지 하 는 큰 자극제 가 되 겠 지요 . ◎ 나 는 야 ! 칼로리 박사 음식물 을 보 면 칼로리 를 줄줄 읊 을 정도 랍니다 . 하루 동안 섭취 한 총 칼로리 , 한 끼 , 간식 까지 먹 은 음식 칼로리 를 철저히 계산 하 는 편 이 에요 . 하루 에 2000 Kcal 를 넘 지 않 으려 노력 하 며 칼로리 다이어리 를 꼭 쓴 답니다 . 이지하 ( 20 ) ** expert say - Good ** 칼로리 를 늘 숙지 할 경우 과식 은 자연 스럽 게 줄어듭니다 . 그리고 케이크 나 빵 과 같 은 고 칼로리 식품 을 먹 지 않 는 습관 을 들이 게 돼 죠 . 하루 2000 Kcal 가 20 대 여성 의 권장 에너지 섭 취량 이 지만 활동 량 이 적 거나 특별 한 운동 을 하 지 않 는다면 1500 칼로리 정도 로 도 전혀 문제 없 습니다 . ◎ 칫솔 , 치약 과 단짝 친구 하 기 상쾌 한 칫솔질 로 식욕 을 한 방 에 날려 버려요 . 밥 먹 기 전 , 밥 먹 은 후 , 화장실 갈 때 마다 칫솔질 을 하 거든요 . 깨끗이 칫솔질 을 하 고 나 면 그 직후 는 사실 다시 뭔가 를 먹 기 가 꺼려 지 기 때문 에 중간 에 이것저것 간식 을 먹 는 일 이 거의 없 어 지 더라구요 . 송지인 ( 21 ) ** expert say - Good ** 칫솔 다이어트 가 유행 한 적 이 있 었 죠 . 물론 그 효능 이 입증 된 바 없 어 오래가 지 못했 지만 … . 하지만 치약 의 향 이 식욕 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 다는 것 은 이미 입증 된 사실 . 게다가 칫솔질 을 하 면 아무래도 음식 을 먹 는 횟수 가 줄어들 겠 죠 . 단 , 혀 도 함께 닦 아 주 는 것 이 중요 합니다 . 단맛 을 느끼 는 혀 끝 을 상쾌 하 게 만들 면 과자 나 초콜릿 , 과일 을 한결 적 게 먹 게 된답니다 . ◎ 식욕 억제제 하루 에 한 알 ! 한 달 에 15 만 원 이 라 가격 이 좀 부담 스럽 기 는 하 지만 식욕 억제 효과 가 있 다는 리덕 틱 을 꾸준히 먹 어요 . 우선 하루 에 한 알 만 먹 으면 포만감 에 식사량 이 줄어든 답니다 . 병원 가 서 꼭 처방 을 받 아야 하 고 밤 에 잠 이 약간 안 오 기 는 하 지만 살 뺀 것 이 꾸준히 유지 돼요 . 이미희 ( 24 ) ** expert say - Bad ** 복용 을 중단 하 면 말짱 도루묵 . 식욕 억제제 와 같 은 약물 에 의존 하 는 것 보다 애피타이저 나 운동 등 으로 식욕 을 조절 하 는 것 이 좋 아요 . 다이어트 중 에 는 문제 가 되 지 않 지만 사후 관리 를 하 는 동안 까지 굳이 식욕 억제제 를 쓸 필요 는 없 습니다 . 다이어트 의 성공 은 생활 습관 의 변화 가 필수 니까요 . ◎ 할 일 없 으면 잔다 저녁 에 할 일 없 어 빈둥거리 며 TV 를 보 고 있 으면 간식 을 더 먹 어요 . 굳이 먹 고 싶 지 않 은 것 도 먹 게 되 는 것 이 사실 ! ‘ 미인 은 잠꾸러기 ’ 라는 광고 카피 때문 이 아니 더라도 충분히 자 면 피부 에 도 좋 고 음식 의 유혹 에서 벗어날 수 도 있 어요 . 게으른 나 에게 는 안성맞춤 방법 ! 전 소미 ( 20 ) ** expert say - Good ** 하루 7 시간 정도 의 적절 한 수면 을 취하 면 다이어트 와 피부 건강 두 마리 토끼 를 잡 을 수 있 지요 . 밤 12 시 에서 새벽 2 시 사이 에 분비 되 는 성장 호르몬 은 지방 연소 를 자극 하 기 때문 에 이 시간 에 깨어나 서 군것질 을 하 는 것 보다 수면 을 취하 는 것 이 요요 현상 을 막 는 중요 한 방책 ! ◎ 점심 만 많이 먹 는다 먹 고 싶 은 메뉴 는 찜 했 다가 점심 시간 에 불 이 나 게 달려가 요 . 돼지고기 , 튀김 , 치즈 , 스테이크 , 파스타 등 기름기 가 많 고 생각 만 해도 살 이 찔 것 같 은 음식 은 점심 메뉴 로 만 선택 하 죠 . 점심 식사 양 에 따라 저녁 은 안 먹 거나 덜 먹 거나 조절 이 가능 하 잖아요 . 이진경 ( 22 ) ** expert say - Bad ** 점심 이 라고 방심 하 지 말 자 ! 세 끼 중 한 끼 를 과식 하 게 되 면 지방 축적 률 이 높 아 져 복부 비만 의 원인 이 됩니다 . 또한 돼지고기 , 튀김 등 은 포화 지방산 이 많 은 기름진 음식 으로 과식 을 하 는 습관 은 없애 는 것 이 좋 습니다 . 일 주일 에 두 번 , 등심 구이 정도 먹 는 것 은 상관없 습니다 . ◎ 종합 영양제 챙겨 먹 기 반찬 한 가지 추가 한다는 기분 으로 종합 영양제 를 식사 와 함께 꼭 먹 어요 . 어떤 날 은 미네랄 , 철분 등 을 후식 먹 는 기분 으로 먹 는 것 도 방법 . 왠지 약 을 먹 으면 안 먹 던 물 도 먹 게 되 고 뭔가 몸 에 좋 은 일 을 하 고 있 다는 생각 에 포만감 까지 든 다니까요 ! 이현지 ( 23 ) ** expert say - Best ** 비타민 과 무기질 은 탄수화물 , 지방 , 단백질 과 는 달리 열량 을 내지 는 않 지만 생체 기능 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 합니다 . 하지만 도정 된 곡식 과 패스트푸드 중심 의 현대인 의 식생활 에서 는 비타민 과 무기질 이 부족 해 지 기 쉽 지요 . 미국인 에게 는 하루 한 알 의 영양제 가 거의 필수 랍니다 . ◎ 추울 수록 살 이 빠진다 옛말 에 ‘ 춥 게 커야 건강 하 다 ’ 는 말 이 있 는데 다이어트 에 도 통용 되 는 말 인 것 같 아요 . 학교 다닐 때 꼭 날씬 한 친구 들 이 한 겨울 에 도 스타킹 안 신 고 다니 며 살 뺀다고 설치 던 기억 이 나 네요 . 여름 에 는 에어컨 , 선풍기 를 가까이 하 고 , 겨울 에 도 얇 은 옷 을 입 는 등 추위 에 온몸 을 맡기 는 편 이 에요 . 잘 때 온도 를 낮추 려고 노력 합니다 . 최미정 ( 22 ) ** expert say - Good ** 더울 때 보다 추울 때 먹 고 싶 은 충동 을 덜 느낀다고 합니다 . 또한 날씨 가 추우 면 몸 이 스스로 열 을 내 면서 기초 대 사량 이 증가 해 지방 연소 율 이 높 아 집니다 . 자 는 동안 에 도 칼로리 가 조금 더 소모 되 기 를 원한다면 온도 를 15 ℃ 정도 로 유지 하 는 것 이 좋 다고 합니다 . 하지만 스타킹 을 안 신 고 미니스커트 를 입 는다고 해서 다리 살 이 빠지 지 는 않 습니다 . 오히려 체온 이 떨어지 는 것 을 방지 하 기 위해 지방 을 저장 하 게 되 어 다리 가 두꺼워 져요 . 물론 이렇게 두꺼워진 허벅지 는 다시 따뜻 해 지 면 빠지 지만 말 이 죠 . ◎ 물 먹 는 하마 물 을 가능 한 한 많이 마시 려고 노력 하 죠 . 아침 에 일어나 서 1 ~ 2 잔 을 나누 어 마시 고 , 식사 전 에 1 컵 이상 , 식사 중 에 도 물 을 많이 마시 는 편 이 에요 . 그 외 틈나 는 대로 공복 에 한두 잔 주기 적 으로 물 을 마시 는데 하루 1 . 5 ~ 2 ℓ 를 마셔요 . 전 주미 ( 21 ) ** expert say - Excellent ** 많 은 다이어트 전문가 들 이 물 이 다이어트 중 에 최고 로 도움 이 되 는 음식 이 라고 합니다 . 또 제 6 의 영양소 라고 불리 는 물 은 독소 와 노폐물 을 걸러 주 어 불 필요 하 게 살 이 찌 는 것 을 막 아 줄 뿐 아니 라 포만감 까지 줍니다 . 예전 에 는 식사 중 에 물 을 마시 면 위액 이 희석 되 어 소화 에 도움 이 되 지 않 는다고 했 지만 틀린 말 이 라는 결과 가 나왔 습니다 . 식사 중 에 도 맘놓 고 물 을 많이 드십 시 오 . ◎ " 아줌마 싱겁 게 해 주 세요 ! !" 짜 게 먹 는 습관 이 살 을 찌 운다는 얘기 를 듣 고 아예 독한 마음 으로 식성 부터 바꿔 버렸 어요 . 이제 짠 음식 은 가능 한 한 적 게 먹 거나 피 해요 . 국 이 짜 면 물 을 부어서 싱겁 게 먹 기 를 서슴 지 않 지요 . 음식점 에 갈 때 마다 음식 외 에 주문 해야 할 것 이 또 하나 있 어요 . “ 싱겁 게 해 주 세요 . ” 허보연 ( 24 ) ** expert say - Excellent ** 대부분 비만 인 사람 들 이 맵 고 짠 자극 적 인 음식 을 선호 하 지요 . 자극 적 인 음식 을 좋아하 기 때문 에 식사 양 도 많 아 지 고 소화 기능 도 떨어지 게 되 는 거 죠 . 담백 한 음식 을 먹 으면 식욕 도 저하 되 고 , 주식 자체 를 먹 는 양 도 급격히 줄게 된답니다 . ◎ 나 는 사우나 마니아 온몸 에서 육수 가 흐르 는 느낌 ! 이젠 뜨거운 것 도 잘 참 을 수 있 어요 . 한번 가 면 한 시간 정도 투자 하 는 편 인데 사우나 에 가 지 않 는 날 은 집 에서 반신욕 , 족탕 등 따뜻 한 물 로 할 수 있 는 모든 것 을 다 해요 . 피부 도 한결 좋 아 지 고 몸 도 가뿐 하 다니까요 . 정세진 ( 20 ) ** expert say - Bad ** 사우나 는 혈액 순환 과 독소 배출 에 도움 은 되 지만 지방 을 연소 시키 는 않 습니다 . 특히 다이어트 후 는 피부 탄력 이 저하 된 시기 로 , 한 시간 정도 의 사우나 는 수분 과 탄력 손실 의 원인 이 될 뿐 이 랍니다 . 꼭 가 야 한다면 사우나 는 20 분 이하 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소