_____ 먹 을수록 날씬 해 지 는 " 초 간단 500 칼로리 추천 식단 - 03 " " 다이어터 를 위한 500 칼로리 식단 ( 1 , 500 ÷ 3 끼 ) 을 짜 봤 어요 ! 1 . 쉽 게 구할 수 있 는 재료 로 2 . 손쉽 게 조리 할 수 있 어요 ^^ * 다이어트 를 하 는 분 들 께 이상 적 인 섭취 칼로리 는 1500 칼로리 입니다 . 평균 적 인 기초 대사율 ( 1200 kcal ) 를 살짝 웃도 는 칼로리 로 , 허기 없이 영양 균형 있 는 식단 을 꾸릴 수 있 는 칼로리 죠 . 500 칼로리 식단 은 하루 3 끼 중 한 끼 에 해당 하 는 식단 입니다 . 첫 번 째 제안 ! - 아침 - 아침 은 간편 하 게 차려 봤 어요 ~ " 매일 매일 한식 으로 밥 해 먹 기 가 힘들 죠 . 오늘 아침 은 좀 간단 하 게 꾸려 봤 어요 ^^ 식빵 2 쪽 에 계란 후 라이 , 생 토마토 , 우유 한잔 모두 간편히 차릴 수 있 죠 ^^ 그리고 단호박 샐러드 미리 만들 어서 냉장고 에 준비 해 두 면 좋 은데요 . 마요네즈 가 들어가 지 않 은 방법 으로 다이어트 레시피 방 에서 히트 를 쳤 던 " 어제 와 다른 오늘 " 님 과 " 혜선 씨 " 님 이 올려 주 신 레시피 를 참고 하 면 된 답니당 . ^^ 아침 든든히 먹 고 활기찬 하루 시작 하 세요 ~!! ■ 총 섭취 칼로리 : 약 468 kcal ■ 대표 적 영양 구성 - 토스트 2 쪽 - 탄수화물 계란 후 라이 - 단백질 , 지방 단호박 샐러드 - 비타민 , 섬유질 토마토 1 개 - 비타민 , 식이 섬유 우유 한 잔 - 단백질 , 비타민 두 번 째 제안 ! - 점심 - 외식 을 할 때 보리밥 집 은 어때요 ? 외식 을 할 때 토속 적 인 메뉴 를 선택 한다면 다이어트 에 도움 이 되 죠 ^^ 점심 메뉴 는 보리밥 집 입 니 닷 ~~ 보리밥 집 에 가 면 여러 나물 반찬 들 과 청국장 이나 된장국 이 나오 는데요 . 보리밥 에 열무김치 나 반찬 들 을 얹 고 된장국 을 몇 숟가락 넣 고 쓱쓱 비벼서 드셔 보 세요 ^^ 몸 이 건강 해 지 는 소리 가 들려요 ㅋㅋ 보리 에 는 특히 비타민 B 1 과 B 2 가 풍부 하 며 식이 섬유 함량 이 많 아 변비 에 효과 적 입니다 . 또 혈당 조절 효과 가 알려 지 면서 , 당뇨 환자 들 도 선호 하 구 욧 ^^ 단 속 이 차서 설사 를 많이 하 고 , 소화 능력 이 떨어지 는 분 은 쌀밥 으로 달 라고 하 세요 ^^ 점심 은 간편 하 면서 도 건강 한 열무 보리 비빔밥 으로 드셔 보 세요 ~ ■ 총 섭취 칼로리 는 514 kcal ! ■ 대표 적 영양 구성 보리밥 - 탄수화물 , 비타민 두부 된 장국 - 단백질 , 식이 섬유 배추김치 - 비타민 , 섬유질 세 번 째 제안 ! - 저녁 - 갑자기 쌀쌀 해진 날씨 따끈 한 홍합 미역국 어때요 ? 홍합 은 여러 영양소 들 이 푸짐 하 게 들 어 있 는 영양 덩어리 입니다 . 비타민 B 12 , 엽산 , 철분 등 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 어 빈혈 이 있 는 여성 분 에게 좋 구 욧 . 홍합 에 는 항산화제 인 비타민 C 가 풍부 해 운동 후 생성 된 유해 산소 를 제거 해 줘 피부 도 탱글탱글 ~ 노화 도 지연 되게 해준답니다 ^^ ■ 총 섭취 칼로리 는 467 kcal ! ■ 대표 적 영양 구성 잡곡밥 - 탄수화물 , 비타민 홍합 미역국 - 단백질 , 섬유질 두부조림 - 단백질 깻잎나물 - 비타민 , 섬유질 오이생채 - 비타민 , 섬유질 오늘 은 간편 한 아침 과 점심 은 토속 적 인 메뉴 로 맞춰 봤 어요 ^^ 아침 , 점심 , 저녁 모두 간단 하 고 쉬운 메뉴 로 보이 지만 영양 적 으로 균형 있 는 식단 이 랍니다 ~ 다이어트 할 때 는 무엇 보다 좋 은 영양소 를 골고루 섭취 햐아 하 는 거 아 시 죠 ? ? 오늘 도 열심히 드 시 고 , 열심히 운동 해 주 세욧 ~!! 날씬 영양사 / / 공유 하 기 글 요소