.. . . 몸 과 마음 을 다스려야 아름답 다 ! Healing Beauty Healing Beauty Life Program 피부 를 위해 디톡스 생활 지침 을 세우 고 스트레스 를 최소 화 한다 . 오 가닉 푸드 를 먹 고 , 스파 센터 를 찾 아 마사지 를 받 는다 . 나쁜 피부 를 회복 하 는 데 도움 이 되 는 성분 이 들어간 화장품 을 선택 하 고 , 그것 도 뭔가 찝찝 하 다면 직접 천연 화장품 을 만들 어 쓴다 . 아름다움 을 갈망 하 는 여성 들 의 욕망 이 힐링 뷰티 라는 트렌드 를 창조 해냈 다 . Self Healing Mind 단순히 외 적 인 아름다움 을 추구 하 기 이전 에 몸 과 마음 이 최적 의 편안 한 상태 여야 한다 . 누구 나 살 면서 다양 한 사회 적 관계 속 에서 많 은 육체 적 · 정신 적 스트레스 를 받 게 되 는데 이 때문 에 괴로워하 며 시간 을 낭비 하 지 말 고 적극 적 으로 해결 하 는 마음가짐 이 힐링 뷰티 를 실천 하 는 기본 이 된다 . ● 자주 소리 내 어 크 게 웃 는다 . 웃음 에 는 육체 적 · 정신 적 인 여러 가지 질병 을 예방 , 치료 하 는 힘 이 있 다 . 근육 , 심장 , 뇌 가 총체 적 으로 활동 하 면서 긴장 도 풀 어 지 고 스트레스 해소 에 도 효과 적 이 다 . TV 개그 프로그램 을 보 거나 코미디 장르 영화 의 DVD 를 빌려 본다든지 , 아이 들 과 함께 동심 으로 돌아가 신나 게 놀 고 나 면 복잡 한 생각 들 을 어느 정도 떨쳐버릴 수 있 다고 퓨어 피부과 최유진 원장 은 조언 한다 . ● 긍정 적 인 자아 최면 을 건다 . 나 는 무엇 이 든 잘 할 수 있 다는 자신 감 넘치 는 한마디 가 인생 을 바꾸 는 마법 의 주문 이 된다 . 하버드대 제임스 윌리엄 교수 는 특정 생각 을 반복 해서 뇌 조직 에 새겨 놓 으면 그 생각 에 따라 성격 까지 달라진다고 했 다 . 심리 적 인 암시 만 으로 도 질병 치료 의 효과 를 볼 수 있 다는 것 을 뜻 하 는 의학 용어 인 플라시보 효과 를 일상 생활 에 도 적용 해 보 는 것 은 어떨까 . ● 힘들 땐 명상 으로 평안 을 얻 는다 . 등받이 가 곧 은 의자 나 바닥 에 앉 는다 . 나 도 모르 게 힘 이 들어간 곳 이 없 는지 확인 한 후 숨 을 들이마신다 . 내쉬 기 직전 에 잠시 멈추 고 숨 을 내쉰 다음 에 도 다시 들이마시 기 직전 에 잠시 멈춘다 . 숨 을 쉬 는 과정 중 에 나 의 마음 을 억누르 는 독성 과 같 은 감정 이 빠져나간다고 상상 한다 . 10 분 정도 반복 한 후 2 ~ 3 분 간 가만히 앉 아 있 다가 물 을 마시 고 자리 를 정돈 한다 . Healing is Touch 간단 한 손놀림 으로 , 특별히 아픈 데 없 어도 컨디션 이 떨어지 고 피로 가 밀려오 는 증상 이나 두 통 , 변비 와 같 은 인상 찌푸리 게 하 는 만성 고질병 을 치유 할 수 있 다면 … . 경혈 을 지압 하 고 마사지 하 는 간단 한 아이디어 로 건강 을 되찾 아 표정 이 밝아지 고 , 더불 어 얼굴 도 예뻐 지 는 것 을 바란다면 따라 해 보 자 . ● 귀 를 자극 하 는 손가락 운동 . 양쪽 귀 를 둘째 , 셋째 손가락 사이 에 끼 고 귀 가 후끈 달아오를 정도 로 아래위 로 강하 게 문지른다 . 36 번 반복 . 귀 는 신장 에 해당 하 며 오장육부 의 축소판 이 다 . 귀 를 자극 하 면 신장 의 기능 이 활성 화 되 어 피로 가 풀리 고 전신 을 간접 적 으로 자극 하 는 효과 가 있 다 . 또한 귀 와 얼굴 의 근육 은 연결 되 어 있 어서 귀 를 충분히 풀 어 주 면 얼굴 근육 이 긴장 되 는 것 을 예방 하 여 얼굴 의 윤곽 이 더 예뻐진다 . ● 복부 의 아홉 점 누르 기 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 양쪽 무릎 을 구부려 척추 를 안정 시킨다 . 이때 장 을 긴장 시키 지 않 도록 주의 하 고 눌렀 을 때 는 장 이 충분히 자극 되 도록 한다 . 복부 를 아홉 점 으로 나누 어 양손 끝 을 이용 해서 천천히 자극 해 나간다 . 숨 을 뱃속 깊이 들이마셨 다가 내쉬 면서 손 끝 에 힘 을 줘 누르 는 것 이 요령 이 다 . 장 의 활동 을 원활 하 게 할 수 있 다 . 변비 를 해소 해 주 어 피부 가 깨끗 해진다 . ● 손 과 발 의 반사 점 을 공략 한다 . 인도 , 중국 에서 예 로부터 활용 하 던 민간 요법 이 다 . 머리 가 무겁 고 집중력 이 떨어질 때 는 엄지발가락 을 강하 게 눌러 준다 . 변비 에 는 엄지 와 검지 사이 쏙 들어간 부분 을 , 어깨 결림 은 발바닥 전체 를 주물러 주 면 시원 해진다 . 엄지손가락 아랫부분 을 지압 하 면 마음 이 가라앉 고 피로 가 풀리 는 효과 가 있 다 . 양손 을 깍 지 껴서 뒷머리 를 누르 는 동작 을 3 ~ 4 회 반복 하 는 것 도 비슷 한 효과 . ● 피부 가 맑 아 지 는 페이스 마사지 . 마사지 는 피부 의 유수 분 밸런스 를 맞춰 주 고 혈액 순환 을 촉진 시킴 으로써 피부 를 건강 하 고 투명 하 게 가꿔 준다 . 에센스 나 크림 에 에센셜 오일 을 블 렌 딩 하 면 마사지 의 효능 을 더욱 높일 수 있 다 . 손등 이나 손바닥 에 문질러 체온 과 비슷 한 정도 로 따뜻 해 지 면 약 5 ~ 10 분 정도 얼굴 아래 에서 위 , 안 에서 바깥쪽 으로 부드럽 게 문지른 후 티슈 로 가볍 게 눌러서 유 분기 를 닦 아 낸다 . Herb Therapy & Aroma Therapy 식물 이 가지 고 있 는 강한 생명력 으로 우리 몸 의 밸런스 를 조절 하 고 건강 을 증진 시키 며 나아가 아름다워 지 는 과정 을 경험 하 는 것 . 아직 은 과학 적 으로 명쾌 하 게 밝혀 지 지 않 았 음 에 도 불구 하 고 많 은 사람 들 이 허브 와 아로마 의 효능 을 믿 는다 . ● 하루 에 세 번 , 한 컵 씩 허브티 를 … . 일반 적 으로 끓 는 물 한 컵 에 말린 허브 는 1 작 은 술 , 프레시 허브 는 2 작 은 술 을 넣 고 깊 게 우러나 도록 10 분 간 둔 뒤 에 허브 는 건진다 . 특히 프레시 허브 는 노화 방지 성분 이 풍부 하 고 독소 를 없애 는 효과 가 있 는데 로즈메리 , 타임 , 세이지 가 대표 적 이 다 . ● 일상 의 뷰티 케 어시 아로마 오일 을 블 렌 딩 . 샤워 퍼프 에 보디 클렌 저 와 더불 어 유칼립투스 싱 귤 러 노트 를 한두 방울 떨어뜨리 면 쿨링 효과 를 더 할 수 있 다 . 보디로션 에 로즈 , 재스민 을 블 렌 딩 하 면 보습 력 이 상승 한다 . 선탠오일 에 캐 머마 일 을 섞 어서 바르 면 자외선 으로부터 피부 를 보호 , 족욕 후 에 페퍼민트 오일 로 마사지 하 면 발 의 피로 도 빨리 풀린다고 아 베다 에서 제안 한다 . 아 베다 의 싱 귤 러 노트 는 아로마 초보 자 가 사용 하 기 편하 게 에센셜 오일 을 코코넛 오일 에 희석 한 것 . ● 숙면 을 돕 는 나만 의 아로마 의식 . 따뜻 한 물 로 샤워 한 후 에 아로마 미스트 를 뿌리 면 숙면 에 도움 이 된다 . 특히 라벤더 는 불면증 과 두통 에 매우 효과 적 . 스트레스 로 우울 한 날 이나 유난히 잠 이 오 지 않 는 날 에 는 귀 뒤 와 손목 등 에 아로마 유액 을 바른다 . 갖가지 허브 의 아로마 성분 이 긴장 된 몸 을 편안 하 게 하 고 낮 동안 의 피로 를 풀 어 준다 . 에이 솝 진저 플라이트 테라 피 , 설화 수 초 향 단자 액 등 이 있 다 . ● 생활 공간 에 아로마 향기 를 채운다 . 아로마 램프 에 는 물 과 오일 을 섞 어서 담 는 용기 가 있 다 . 초 에 불 을 붙이 면 물 이 뜨거워지 면서 아로마 향 이 나 는 수증기 가 공기 중 에 퍼진다 . 일반 적 으로 용기 에 물 을 가득 채울 경우 에센셜 오일 은 5 ~ 10 방울 을 더한다 . 가습기 에 에센셜 오일 을 서너 방울 떨어뜨리 거나 물 2 작 은 술 에 에센셜 오일 5 방울 의 비율 로 섞 어 스프레이 병 에 넣 고 수시로 공기 중 에 뿌려 주 는 것 도 좋 은 방법 . plus 여러 가지 허브 의 힐링 효과 우엉 뿌리 독소 를 없애 고 피부 를 깨끗 하 게 하 며 호르몬 균형 을 찾 아 준다 . 민들레 잎 비뇨기 계통 의 감염 , 피부 트러블 , 위 의 통증 을 덜 어 준다 . 레몬 밤 긴장 을 풀 어 주 고 소화 기능 을 좋 게 하 여 민감 한 장 을 가진 사람 에게 추천 . 로즈메리 생각 을 맑 게 하 고 신경 계 를 튼튼 하 게 한다 . 세이지 천연 소독 제 이 기 도 하 며 , 소화 를 돕 고 방광 기능 을 개선 . 단 , 임산부 는 피한다 . 버 베인 두통 과 우울증 을 없앤다 . 편안 한 휴식 을 유도 하 는 기능 이 있 다 Healing Home Spa ‘ 만약 당신 이 지금 집안일 과 회사 일 을 마치 고 무거운 몸 으로 TV 앞 에 앉 아 있 다면 당장 욕실 로 가 서 욕조 에 따뜻 한 물 을 받 고 베르가모트 , 레몬 버 베너 등 입욕제 와 함께 20 분 을 보내 라 ’ 는 힐링 코 스메 틱 브랜드 리니 시 에 기획 팀 주 지영 실장 의 말 처럼 힐링 뷰티 를 말 할 때 목욕 의 효과 를 간과 할 수 없 다 . ● 물 의 온도 는 37 ~ 38 ℃ 로 . 스파 는 물 의 온도 가 가장 중요 하 다 . 물 이 차 면 효과 가 떨어지 고 반대 로 너무 뜨거우 면 심장 등 장기 에 부담 을 줄 수 있 다 . 체온 과 비슷 하 거나 약간 높 은 정도 , 일일이 온도계 로 잴 수 는 없 으니 주관 적 으로 느끼 기에 따끈 하 고 편안 하 다 싶 은 정도 의 온도 로 맞추 는 것 이 좋 다 . ● 수돗물 의 염소 성분 은 제거 한다 . 염소 는 휘발 성 이 있 는 물질 이 기 때문 에 공기 중 에 노출 되 면 증발 하 지만 증발 하 기 까지 시간 이 꽤 걸린다 . 가장 높 은 온도 의 물 을 받 아 식히 는데 어느 정도 식 으면 말린 뽕잎 이나 녹차 를 넣 은 후 적당 한 온도 가 될 때 까지 더 식 도록 기다린다 . 이 방법 을 쓰 면 수돗물 의 잔여 염소 가 제거 되 며 녹차 나 뽕잎 의 좋 은 성분 이 뜨거운 물 에 파괴 되 지 않 고 적당히 우러 나오 게 된다 . 만약 광천수 효과 를 내 고 싶 다면 염소 를 제거 한 후 소금 을 넣 는다 . ● 몸 에 좋 고 피부 에 좋 은 입욕제 테라 피 . 단순히 염소 성분 을 제거 하 는 것 이상 으로 다양 한 성분 을 더 하 여 스파 효과 를 높이 고 싶 다면 입욕제 를 사용 한다 . 입욕 용 소금 중 에 는 아 베다 의 수 딩 아로마 테라 피 , 프레쉬 의 사케 베스 는 프리미엄 사케 성분 이 몸 의 온도 를 높여 땀 으로 몸 안 의 독소 를 배출 시켜서 피부 를 회복 시키 는 것 으로 유명 하 다 . 은은 한 복숭아 향 으로 기분 까지 좋 아 진다 . 냉장고 속 천연 재료 를 입욕제 로 활용 해도 좋 다 . ● 수압 을 이용한 마사지 로 시너지 효과 를 … . 샤워기 로 몸 에 수압 보디 마사지 를 하 면 혈액 순환 , 신진대사 를 증진 할 뿐 아니 라 슬 리밍 효과 도 있 다 . 신체 부위 마다 샤워기 를 대 고 마사지 를 하 되 배 와 가슴 은 원 을 그리 듯이 , 엉덩이 는 아래 에서 위 로 마사지 한다 . 샤워기 와 몸 의 거리 는 10 ~ 15 ㎝ 가 좋 으며 냉수 와 온수 를 교대 로 샤워 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 욕조 에 몸 을 담그 고 있 는 동안 에 도 물 속 에서 몸 을 움직이 면 물 의 부력 과 마찰 로 인한 마사지 효과 를 볼 수 있 다 . plus 천연 입욕제 의 종류 와 효과 죽염 소금 의 삼투압 효과 로 피부 노폐물 을 제거 해 다이어트 에 효과 적 . 뿐 만 아니 라 혈액 순환 이 좋 아 져 신경통 , 관절염 , 알레르기성 피부염 등 에 도 효과 를 보인다 . 3 ~ 4 큰 술 정도 욕조 에 풀 어서 다 녹 을 때 까지 가만히 몸 을 담그 고 있 다가 욕조 안 에서 20 분 정도 스펀지 로 마사지 한다 . 녹차 여름철 유난히 땀 이 많 고 땀 냄새 때문 에 고민 하 는 사람 에게 추천 한다 . 녹차 의 플라보노이드 성분 이 피부 에 스며들 어 냄새 를 없애 고 피부 의 탄력 을 높여 주 기 때문 . 또한 피부 염증 을 가라앉히 는 데 도 탁월 한 효능 이 있 다 . 녹차 티백 을 5 ~ 6 개 모아서 욕조 에 넣 고 5 분 간 우려낸 후 입욕 한다 . 쑥 쑥 은 보온 효과 가 뛰어나 어혈 을 방지 하 고 냉증 이나 생리통 , 신경통 에 좋 다 . 피부 의 모공 을 확장 해 혈류 를 촉진 시키 니 매끈매끈 한 피부 를 가질 수 있 을 듯 . 작 은 망 이나 거즈 봉투 에 쑥 을 담 고 욕조 에 넣 어 뜨거운 물 을 부 은 뒤 10 분 간 몸 을 담갔 다 1 분 동안 찬물 에 샤워 하 는 것 을 2 ~ 3 회 반복 한다 . 청주 혈액 순환 을 촉진 시켜 피로 를 빠르 게 풀 어 준다 . 알코올 성분 이 피지 를 분해 해서 땀샘 이나 모발 에 낀 노폐물 까지 도 말끔히 제거 해 준다 . 욕조 에 물 을 절반 정도 채운 후 1 . 8 ℓ 들 이 청주 한 병 을 부 어 잘 저 은 다음 입욕 한다 . 따뜻 한 물 과 섞 어 바로 몸 에 끼얹 어도 좋 다 . 힐링 뷰티 에 대한 또 다른 시각 힐링 코 스메 틱 강남 이지함 피부과 이미정 원장 은 힐링 코 스메 틱 은 코스 메 슈 티 컬 ( cosmeceutical ) , 즉 코 스메 틱 ( cosmetic ) 과 파 마슈 티 컬 ( Pharmaceutical ) 의 합성어 로 화장품 과 의약품 의 중간 단계 역할 을 하 는 , 일반 적 인 화장품 의 피부 보호 차원 을 넘 어 개발 된 제품 이 라고 설명 한다 . 따라서 좁 은 의미 의 힐링 뷰티 는 이러 한 코스 메 슈 티 컬 제품 을 활용 하 는 것 부터 시작 할 수 도 있 겠 다 . 이지함 화이트 - P 앰 플 ( 폴리 페놀 로 피부 결점 부위 의 집중 케어 ) , 셀 라벨 타임 퍼 펙 션 크림 ( 고영 양 수분 크림 ) , 프레쉬 크렘 앙 씨 엔 느 ( 고대 전사 들 의 상처 와 종양 치료 에 썼 던 방법 을 재현 한 재생 크림 ) , 리니 시에 의 경우 데일리 라인 전 제품 이 힐링 코 스메 틱 컨셉트 로 구성 되 어 있 다 . 그러나 피부 개선 의 효과 를 볼 수 있 는 이러 한 제품 을 열심히 쓰 고 자외선 차단제 를 바르 지 않 는다면 이 는 맨 얼굴 로 외출 하 는 거 나 다름없 는 셈 . 자외선 은 피부 노화 의 원인 이 므로 자외선 차단제 는 힐링 제품 보다 더 먼저 챙겨야 할 필수품 이 라는 것 을 잊 지 말 자 . Daily Healing Life 힐링 뷰티 를 완성 하 기 위해 일상 생활 에서 먹 고 , 마시 고 , 자 는 것 이 매우 중요 하 다 . 몸 안 의 독소 와 피부 노폐물 을 배출 시키 는 디톡스 식품 을 먹 고 , 물 을 많이 마시 면 마 실수록 여러모로 도움 이 되 고 , 충분 한 수면 으로 몸 과 마음 이 편안 해 지 고 피부 가 재생 할 수 있 는 시간 을 확보 하 는 것 , 매일 매일 의 실천 항목 들 을 알아보 자 . ● 해독 식품 을 섭취 한다 . 김소형 한의사 에 따르 면 , 김치 는 미네랄 과 비타민 이 풍부 하 여 피 의 산성화 를 예방 하 며 , 풍부 한 유산균 과 식이 섬유 가 장 을 청소 해서 다이어트 와 피부 를 깨끗 하 게 하 는 데 도움 이 된다고 한다 . 된장 , 청국장 또 한 장 내 유익 균 을 활성 화 시켜 노폐물 배출 이 라는 장 본래 의 기능 을 회복 시킨다 . 이외 에 도 해초류 , 콩 , 양파 , 호밀 , 마늘 , 브로콜리 , 연근 등 이 디톡스 식품 . ● 물 은 정말로 많이 마신다 . 물 은 우리 몸 의 60 % 를 형성 하 며 몸 의 화학 반응 에 필요 한 요소 이 다 . 영양분 흡수 를 돕 고 불순물 을 몸 밖 으로 내보내 는 기능 을 한다 . 힐링 뷰티 를 위해 디톡스 생활 을 하 면 몸 에서 배출 되 는 독소 의 양 이 많 아지므로 충분 한 양 의 수분 섭취 는 필수 . 하루 에 약 2 ℓ, 8 잔 의 정수 된 물 을 마신다 . 시판 생수 를 이용 할 거 라면 미네랄 과 나트륨 함량 이 상대 적 으로 낮 은 브랜드 를 선택 할 것 . 아침 에 일어난 직후 또 잠들 기 직전 에 물 한잔 마시 는 습관 을 들인다 . 낮 동안 외출 할 때 도 물병 을 휴대 하 고 실내 에서 는 손 이 쉽 게 닿 는 곳 에 물 한 병 을 배치 해 둔다 . 과일 과 야채 는 수분 함량 이 높 은 식품 이 므로 평소 신선 한 과일 과 야채 를 많이 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . ● 유산소 운동 으로 기를 순환 시킨다 . 기혈 순환 이 제대로 이루어지 지 않 으면 몸속 의 독소 가 제대로 배출 되 지 못하 고 쌓이 게 된다 . 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 줄넘기 , 자전거 타기 등 이 효과 적 이 며 운동 을 하 면서 스트레스 도 어느 정도 해소 할 수 있 다 . 만약 시간 을 내 서 규칙 적 으로 운동 하 기 힘든 경우 , 수시로 몸 을 스트레칭 해서 뭉쳐 있 는 근육 을 이완 시키 고 피로 를 풀 어 주 도록 한다 . ● 하루 8 시간 꿀잠 자기 . 근육 을 풀 어 주 면 숙면 을 취할 수 있 다 . 따뜻 한 목욕 으로 릴 랙스 시킨 다음 에 잠자리 에 든다 . 숙면 을 방해 하 는 걱정거리 가 있 다면 침대 에 누워 간단히 메모 를 해 보 자 . 단 , 이때 고민 은 메모지 안 에서 끝낸다는 수칙 을 세우 면 마음 이 한결 편해진다 . 그래도 계속 불면증 에 시달린 다면 침실 환경 의 상태 , 이를테면 잠들 기 전 에 무엇 을 했 고 , 자 는 자세 는 어떠 한 지 등 을 모니터링 하 여 전문가 의 상담 을 받 아 본다 . 숙 면 이 피부 에 는 최고 의 보약 이 다 . 잠 은 정말 잘 자 야 한다 . 피부과 전문의 가 추천 하 는 힐링 뷰티 아이템 바디 샵 릴 랙 싱 라벤더 바디 워시 긴장 을 풀 어 주 고 숙면 에 도움 을 주 는 라벤더 에센셜 오일 이 함유 된 보디 클렌 저 . CS 코리아 EGF 세 럼 EFG 란 상피세포 성장 인자 로 피부 의 재생 을 촉진 시키 는 역할 을 한다 . 닥터 에버하르트 레몬 그라스 에센셜 오 일 생기 를 회복 시켜 피로 해소 에 도움 이 된다고 . 아로마 램프 를 이용 하 거나 입욕 시 2 ~ 3 방울 떨어뜨려 사용 한다 . 라프 레리 셀 룰라 에 너자 이 징 마스크 주니퍼 , 오렌지 , 레몬 등 이 작용 해서 피부 활력 과 피부 재 생력 을 높여 준다 . 프레쉬 슈가 블로썸 바디 트리트 먼 트 천연 흑설탕 추출물 이 각질 을 제거 하 고 각종 식물 성 오일 과 꽃잎 성분 이 수분 과 윤기 를 더 해 주 는 보디 크림 . plus 숙면 을 위한 생활 습관 1 . 잠잘 때 는 가장 편안 한 옷 을 입 는다 . 면 소재 의 잠옷 이 가장 좋 다 . 2 . 침대 , 이불 , 베개 는 자신 에게 맞 는 것 , 가장 편안 하 게 누울 수 있 는 것 으로 선택 한다 . 3 . 기호 식품 을 자제 한다 . 카페인 을 너무 늦 은 시간 에 섭취 하 면 잠 이 와도 잠 에 빠지 는 시간 이 오래 걸린다 . 술 을 마시 면 처음 잠 에 빠지 는 것 은 쉬 울 지 모르 나 잠 자체 가 깊 지 않 으며 빨리 깨어난다 . 4 . 너무 많이 먹 거나 너무 적 게 먹 는 무리 한 다이어트 도 수면 을 방해 한다 . 5 . 짧 게 자 더라도 잠 은 매일 같 은 시간 에 잔다 . 뇌 가 스스로 그 시간 을 휴식 시간 으로 인식 하 게끔 . 6 . 운동 을 한다 . 잠 에 빠지 지 못하 는 이유 중 의 하나 는 정신 적 으로 는 매우 피곤 하나 육체 적 으로 는 그다지 피곤 하 지 않 기 때문 이 다 . 매일 1 시간 정도 지칠 정도 로 운동 을 하 면 잠들 기 가 수월 해진다 . 7 . 최대한 조용 하 게 , 쾌적 하 게 , 편안 하 게 , 어둡 게 만들 어 준다 . 방 에 두꺼운 커튼 을 설치 해서 꼭 밤 같 은 분위기 를 만들 어 주 는 것 이 좋 다 . 8 . 침대 위 에서 책 을 읽 는다든지 TV 를 보 는 등 의 생활 습관 이 불면증 을 만들 수 있 다 . 침대 는 오로지 잠 을 위한 공간 으로 보호 해야 한다 . 9 . 30 분 이상 누워 있 었 는데 도 잠 이 오 지 않 는다면 , 일어나 서 몸 을 이완 시키 는 다른 일 을 하 는 것 이 좋 다 . 조용 한 음악 을 듣 는다든지 따뜻 한 욕조 에 몸 을 담근다 든지 하 면 숙면 에 도움 된다 . 10 . 멜라토닌 을 복용 한다 . 멜라토닌 은 인체 에서 분비 되 는 잠 을 유발 하 는 호르몬 . 그러나 장기 복용 은 신중 을 기할 것 공유 하 기 글 요소