어머니 의 곱슬머리 와 아버지 의 썰렁 한 유머 감각 을 물려받 은 당신 . 하지만 수명 은 이러 한 유전자 의 영향 을 받 지 않 는다 . 에 발표 된 논문 에 따르 면 수명 은 DNA 보다 생활 습관 의 영향 을 더 많이 받 는다고 한다 . 즉 고 데기 를 달 고 살 아야 하 는 건 부모 님 의 탓 이 지만 건강 하 게 오래 사 는 건 당신 의 손 에 달려 있 다는 뜻 이 다 . 단지 활동 적 으로 생활 하 고 , 좋 은 음식 을 먹 고 , 습관 몇 가지 를 고치 는 것 만 으로 도 건강 하 게 오래 살 수 있 다 . 장수 하 는 10 가지 방법 을 소개 한다 . 장수 하 는 10 가지 방법 1 . 야외 활동 을 즐겨 자 . 에 실린 논문 에 따르 면 , 야외 에서 시간 을 보내 면 활동 량 이 증가 하 고 기분 이 좋 아 지 며 , 스트레스 가 해소 되 기 때문 에 수명 에 악영향 을 미치 는 질병 에 걸릴 확률 이 감소 한다 . 새로운 코스 에서 암벽 등 반 을 하 거나 하이킹 을 해 보 자 . 2 . 식단 을 다양 화 하 자 . “ 채소 와 과일 에 함유 된 여러 물질 들 은 체내 에서 시너지 효과 를 일으켜 질병 과 맞서 싸운다 . ” 웨일 코넬 의대 에서 임상 의 학부 교수 로 재직 중 인 키스 로치 박사 가 말 했 다 . 이러 한 질병 예방 효과 를 높이 기 위해선 최대한 다양 한 음식 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 예 를 들 어서 겨자 잎 에 는 콜레스테롤 을 낮추 는 물질 이 함유 돼 있 고 , 딸기 에 함유 된 파이 토 케미컬 과 항산화물질 은 체내 염증 을 줄여 준다 . 3 . 그리스인 처럼 식사 하 자 . 에 발표 된 논문 에 따르 면 과일 , 채소 , 견과 류 와 생선 으로 이루어진 지중 해식 식단 은 사망 위험 과 질병 발병률 을 크 게 낮춰 준다고 한 다 . 이유 가 궁금 한가 ? 관상동맥 질환 예방 에 좋 은 단일 불포화 지방산 과 고도 불포화 지방산 이 풍부 하 기 때문 이 다 . 4 . 견과 류 를 먹 자 . 로치 박사 는 매일 28 g 의 견과 류 를 먹 으라고 권장 한다 . 종류 별 로 장점 이 다르 기 때문 에 여러 가지 를 섞 어서 먹 자 . 예 를 들 어 최근 스 크랜 튼 대학교 연구 팀 이 발표 한 결과 에 따르 면 호두 는 다른 견과 류 보다 2 배 나 많 은 항산화물질 을 함유 하 고 있 다고 한다 . 한편 또 다른 논문 에 따르 면 피칸 은 산화 된 LDL 콜레스테롤 ( 몸 에 안 좋 은 ) 수치 를 낮춰 준다는 결과 가 나왔 다 . 5 . 적색 육 섭 취량 을 줄 여자 . 에 실린 논문 에 따르 면 , 연구 진이 여성 피험자 들 을 10 년 동안 추적 관찰 해 보 니 적색 육 을 가장 많이 먹 은 여성 은 가장 적 게 먹 은 이 보다 심장 질환 으로 인한 사망 률 이 50 % 나 높 았 다 . 연구 팀 은 적색 육 섭 취량 을 일 주일 당 510 g 이하 로 제한 할 것 을 권장 했 다 . 고기 를 구입 할 땐 지방 을 최대한 제거 한 등 심류 를 선택 하 자 . 6 . 알파카 로 틴 이 풍부 한 음식 을 먹 자 . 에 실린 한 논문 에 따르 면 항산화물질 인 알파카 로 틴 의 혈중 수치 가 최대 인 사람 은 최저 인 사람 보다 사망 률 이 39 % 낮 았 다 . 알파카 로 틴 이 풍부 한 식 재료 를 찾 고 싶 다면 재래시장 에서 파 는 신선 한 당근 , 피망 , 근대 , 콩 에 주목 하 라 . 냉동 보관 하 면 두 고 두 고 먹 을 수 있 다 . 7 . 긍정 적 으로 생각 하 자 . 폐경 후 긍정 적 인 마음가짐 을 유지 하 는 여성 은 비관 적 인 이 보다 사망 률 이 14 % 낮 고 , 관상동맥 질환 으로 인한 사망률 도 30 % 낮 다 . 항상 스스로 에게 이렇게 물 어 보 자 . “ 지금 이 상황 에서 최고 의 결과 는 무엇 인가 ? ” 첫 데이트 를 위해 외출 할 때 든 마라톤 경주 에 도전 할 때 든 좋 은 결과 를 상상 하 면 긍정 적 으로 생활 할 수 있 다 . 8 . 네 자신 을 알 자 . 유전 적 요인 에 따라 다르 지만 20 세 가 되 면 매년 정기 적 으로 혈압 과 콜레스테롤 수치 를 측정 하 는 것 이 좋 다 . 자궁경부암 검사 와 유방암 검사 ( 40 세 부터 ) 도 매년 실시 하 자 . “ 정기 검진 을 하 면 질병 을 조기 발견 해서 쉽 게 치료 할 수 있 다 . ” 스테인 바움 박사 가 말 했 다 . 9 . 친구 와 많 은 시간 을 보내 자 . 브링 엄영대 학교 와 노스캐롤라이나 대학교 가 공동 으로 실시 한 연구 에 따르 면 사교 적 인 사람 은 혼자 지내 는 사람 보다 장수 할 확률 이 높 다고 한다 . 사람 을 만날 기회 를 만들 고 ( 친구 를 요가 수업 에 초대 ) , 최소한 일 주일 에 한 번 씩 은 친구 들 과 정기 적 으로 만나 자 . 10 . 보너스 : 자전거 를 타 면 시간 당 500 칼로리 이상 을 연소 할 수 있 다 ! 지금 바로 도전 하 자 . 출처 : 요가 저널 편집부 공유 하 기 글 요소