다이어트 운동 칼로리 계산 천천히 조깅 15 분 128 칼로리 빨리 걷 기 20 분 84 칼로리 산책 1 시간 144 칼로리 계단 오르내리 기 10 분 53 칼로리 자전거 타 기 20 분 68 칼로리 줄넘기 30 분 246 칼로리 배드민턴 30 분 192 칼로리 스쿼시 45 분 535 칼로리 수영 ( 자유형 ) 30 분 480 칼로리 볼링 1 시간 30 분 153 칼로리 미용 체조 30 분 125 칼로리 청소기 로 청소 20 분 44 칼로리 빗자루 로 쓸 기 10 분 28 칼로리 창문 닦 기 10 분 33 칼로리 걸레질 30 분 117 칼로리 쇼핑 2 시간 396 칼로리 수다 떨기 30 분 39 칼로리 TV 시청 1 시간 76 칼로리 영화 보 기 2 시간 144 칼로리 십자수 30 분 36 칼로리 독서 1 시간 30 분 108 칼로리 샤워 20 분 62 칼로리 공유 하 기 글 요소