  안녕 하 세요 더 요가 필라테스 창 원교 육관 입니다    오늘 은 복부 운동 에 효과 적 인 앉 은 전 굴 자세 를 알려 드리 려고 해요 ~     학교 다닐 때 면 한 번 씩 체육 시간 에 유연 성 테스트 로 앉 은 전 굴 자세 를 해 본 적 이 있 으실 텐데요 ~​​    ​ 다 같이 배워 볼까요 ~?​ 먼저 바닥 에 앉 은 자세 에서 양다리 를 바닥 에 붙이 고 쭉 펴 줍니다   호흡 을 유지 하 며 복부 , 가슴 , 머리 순 으로 다리 와 밀착 시켜 주 시 는데요 ~​​   이때 허리 가 뒤 로 구부정 해지지 않 도록 하 고 무릎 이 뜨 지 않 게 해줍니다   얼마나 많이 숙이 느냐 가 아니 라 바른 자세 로 할 수 있 는 만큼 조금 씩 조금 씩 완성 자세 에 가까워 지 시 는 게 중요 해요 ​​​   약 30 초 정도 자세 를 유지 후 천천히 상체 를 일으켜 냅니다 ​   이 자세 는 복부 운동 , 다리 뒤쪽 의 군살 제거 뿐 만 아니 라 허리 요통 해소 에 도 효과 적 인 자세 랍니다   ​ 이상 으로 요가 필라테스 지도자 전문 양성 기관 더 요가 필라테스 창 원교 육관 이 었 습니다   보다 다양 하 고 건강 에 도 좋 은 동작 들 을 배워 보 고 싶 으시 다면 언제 든지 문 의 주세요 ~~!! ﻿ 