뼈 는 우리 몸 을 받쳐 주 는 지주 역할 을 하 는 중요 한 구조 이 다 . 그런데 뼈 의 골 량 은 사춘기 를 지나 30 대 초 까지 증가 하 다 그 후 부터 는 정상인 도 점차 골 량 의 감소 가 시작 된다 . 이때 여러 요인 에 의해 골 량 감소 가 과도 하 게 진행 되 면 골다공증 이 발생 하 게 된다 . 골다공증 이 란 용어 는 뼈 에 구멍 이 많 다는 뜻 인데 , 이러 한 이름 이 붙 은 이유 는 뼈 의 손실 이 진행 되 면 뼈 가 얇 아 지 고 골조직 이 엉성 해져서 뼈 안 에 있 는 작 은 구멍 들 이 증가 하 여 뼈 에 구멍 이 숭숭 뚫린 것 처럼 보이 기 때문 이 다 . 그 결과 뼈 가 약해져서 과격 한 운동 이 아닌 일상 적 인 활동 에 도 쉽 게 골절 이 생기 게 되 는 것 이 다 . 골다공증 의 원인 뼈 는 끊임없이 골 흡수 와 골 형성 이 반복 적 으로 일어나 는 대사 기관 으로 골다공증 은 최대 골 량 의 형성 이 부실 하 거나 골 흡수 와 골 형성 의 균형 이 파괴 되 어 골 량 이 감소 됐 을 때 발생 한다 . 폐경 후 에스트로겐 이 결핍 되 어 골 대사 이상 에 의한 제 1 형 골다공증 , 연령 이 증가 함 에 따라 나타나 는 골 손실 에 의한 제 2 형 노인 성 골다공증 , 여러 가지 질병 에 의해서 골 밀도 가 감소 되 는 이차성 골다공증 등 으로 분류 된다 . 또한 최대 골 밀도 는 일차 적 으로 유전 에 의해 결정 되 며 여성 이 남성 보다 낮 으며 사춘기 가 지연 되 었 거나 초경 이 지연 될 때 , 조기 에 폐경 이 되 었 을 때 골 밀도 가 낮 으며 그 외 에 도 칼슘 섭취 가 부족 하 거나 운동 부족 , 과음 , 흡연 , 고단 백 식 , 고 염식 , 카페인 과용 등 이 골 손실 의 원인 이 된다 . 위험 인 자 - 여성 의 경우 : 여성 들 은 남성 보다 골 량 이 적 고 호르몬 의 영향 과 운동량 이 적 은 것 등 의 이유 로 남성 보다 골다공증 이 생길 가능 성 이 6 배 나 높 다 . - 폐경기 이후 : 폐경기 이후 에 는 에스트로겐 ( 여성 호르몬 ) 의 생산 감소 로 골 손실 이 급격히 증가 하 며 , 난소 적출 수술 을 받 았 거나 폐경 이 일찍 온 경우 ( 조기 폐경 ) 는 더 위험 성 이 높 다 . - 청소년기 에 최대 골 량 이 감소 된 경우 : 성장기 에 칼슘 섭취 가 적 거나 운동 부족 으로 골 량 이 충분히 형성 되 지 못한 경우 는 나이 가 들 어서 골 량 이 조금 만 감소 하 여도 골다공증 에 걸리 게 된다 . - 칼슘 섭 취량 이 적 은 경우 : 우유 , 요구르트 , 치즈 , 멸치 등 칼슘 이 풍부 한 식품 의 섭취 가 부족 한 경우 - 체중 이 미달 이 거나 운동 부족 인 경우 - 술 이나 커피 , 담배 를 많이 하 는 경우 - 만성 간 및 신장 질환 등 골 대사 에 영향 을 주 는 질환 이 있 는 경우 - 부신피질 호르몬 이나 갑상선 호르몬 등 골 대사 에 영향 을 주 는 약물 을 장기간 섭취 한 경우 - 부모 나 형제 중 에 골다공증 이 있 는 경우 골다공증 의 분류 골다공증 은 원인 에 따라 몇 가지 로 분류 할 수 있 다 . 골다공증 이 뚜렷 한 다른 원인 없이 발생 하 는 경우 를 일차 성 ( 원발성 ) 골다공증 , 원인 이 동반 되 는 경우 를 이차성 ( 속발성 ) 골다공증 이 라고 한다 . 일차 성 골다공증 은 여성 에게서 폐경 후 15 년 이내 에 생기 는 폐경 후 골다공증 또는 제 1 형 골다공증 과 남녀 모두 에게서 70 세 이후 고령 에 의해서 발생 하 는 노인 성 골다공증 , 즉 제 2 형 골다공증 으로 나눌 수 있 다 . 원인 을 찾 을 수 있 는 이차성 골다공증 은 전체 의 20 % 이하 로 대부분 원인 이 없 는 일차 성 골다공증 이 다 . 골다공증 예방 을 위한 수칙 ◎ 균형 잡힌 식사 로 충분 한 칼슘 을 섭취 한다 . 칼슘 의 일 일 권 장량 은 성인 은 하루 800 mg , 임산부 와 폐경기 여성 은 1 , 500 mg , 성장기 청소년 또한 1 , 500 mg 이 다 . 참고 로 몇 가지 식품 속 의 칼슘 함유량 을 살펴보 면 , 우유 1 컵 이 224 mg , 계란 1 개 가 206 mg , 뱅어포 1 장 이 158 mg , 멸치 2 숟갈 은 90 mg , 순두부 한 컵 이 240 mg , 두부 1 / 5 모 는 145 mg , 귤 1 개 는 90 mg 이 다 . ◎ 태양 광선 으로 충분 한 비타민 D 를 생성 시킨다 . 적절 한 일광욕 은 골다공증 예방 에 도움 이 된다 . 비타민 D 를 섭취 하 는 것 도 골 손실 을 막 는데 도움 을 주 지만 , 한꺼번에 많 은 양 을 복용 하 는 것 은 피해야 한다 . ◎ 카페인 염분 의 섭취 를 제한 시킨다 . 스트레스 가 쌓이 면 스트레스 에 대항 하 는 호르몬 인 부신 피질 호르몬 이 분비 되 면서 칼슘 흡수 가 나빠져 뼈 가 약해진다 . 그 해소 책 으로 카페인 음료 를 마시 는 사람 들 이 많 은데 , 너무 많이 마시 면 칼슘 흡수 가 잘 안 되 게 된다 . 단백질 과 염분 의 지나친 섭취 또한 칼슘 의 배설 을 촉진 해 뼈 에 해롭 다 . ◎ 금식 을 하 지 않 는다 . 갱년기 여성 들 의 전유물 처럼 되 어 있 던 골다공증 이 최근 들 어 다이어트 를 하 는 젊 은 여성 들 에게서 도 많이 발견 되 고 있 다 . ◎ 과음 은 피하 고 담배 를 피우 지 않 는다 . 남성 은 여성 에 비해 상대 적 으로 골다공증 발생 위험 이 적 기 는 하 지만 , 술 과 담배 를 많이 하 고 운동 을 게을리 하 는 남자 들 은 40 대 후반 부터 골다공증 의 위험 이 크 다 . 과다 한 음 주로 인한 알콜 독성 은 칼슘 대사 를 저해 하 고 , 흡연 은 고관절 이나 허리뼈 의 골절 률 을 매우 높히 는 것 으로 조사 된 바 있 다 . ◎ 규칙 적 으로 운동 을 한다 . 항상 운동 을 해서 여러 각도 에서 뼈 에 힘 을 가할 때 뼈 세포 의 활동 이 활발 하 게 되 고 뼈 자체 도 튼튼 해진다 . 신체 활동 이 없 는 칼슘 섭취 는 뼈 성장 에 별 도움 이 되 지 않 을 뿐 아니 라 , 신장 결석 이나 . 요로 결석 이 생기 는 원인 이 되 는 등 오히려 해 가 되 기 도 한다 . 운동 을 하 면서 칼슘 을 섭취 하 면 뼈 가 칼슘 을 충분히 받아들이 면서 뼈 가 튼튼 해 지 기 때문 에 제 기능 을 충분히 수행 할 수 있 다 . 그 밖 에 도 폐경 전 에 난소 절제술 을 한 경우 에스트 로 젠 을 섭취 하 거나 , 필요 에 따라 호르몬 치료 를 받 는다든지 , 골 밀도 를 감소 시키 는 스트로 이드 약물 의 사용 은 피하 는 것 도 골다공증 예방 을 위해 지켜야 할 생활 수칙 이 다 . 식이 요법 1 ) 전체 균형 을 생각 하 면서 칼슘 , 인 , 단백질 , 비타민 D 가 많 은 음식물 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . - 칼슘 권 장량 ( 1 일 ) 성인 800 - 1000 mg 청소년 1500 mg 폐경기 여성 1000 - 1500 mg 노인 1500 mg 2 ) 지나친 염분 의 섭취 는 좋 지 않 다 . 3 ) 카페인 식품 ( 커피 , 홍차 , 콜라 등 ) 은 피하 는 것 이 좋 다 . 4 ) 금주 하 는 것 이 좋 다 . 5 ) 필요 한 경우 의사 의 처방 에 따라 칼슘 제재 를 복용 하 는 것 이 좋 다 . 6 ) 우유 의 칼슘 은 흡수 가 좋 고 200 ml 중 200 mg 의 칼슘 이 함유 되 어 있 다 . 7 ) 우유 를 먹 으면 설사 하 는 경우 에 는 탈 유당 분유 가 적당 하 다 . 8 ) 치즈 , 요구르트 , 요플레 , 달걀 및 두부 , 갓 , 고춧잎 , 무청 등 에 칼슘 이 많이 함유 되 어 있 다 . 9 ) 멸치 등 뼈 째 먹 을 수 있 는 생선 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소