( 동영상 을 보 시 고 히트 많이 눌러 주 세요 ^^) 많이 들 궁금 해 하 시 고 많이 들 물 어 보 시 는 내용 이 죠 ? 줄넘기 를 하 면 종아리 가 두꺼워 지 지 않 나요 ? 그래서 실험 을 통해서 알 아 봤 답니다 ~~ 정말 줄넘기 를 하 면 종아리 가 두꺼워 지 는지 알 아 보 도록 해요 ^^ 줄넘기 시작 전 에 점검 할 사항 줄넘기 운동 의 기본 자세 ~ 몸 의 힘 을 빼 고 시선 은 정면 을 향한다 . 자세 는 조깅 할 때 와 같 은 자세 로 몸 을 약간 앞 으로 기울이 는 것 이 좋 다 . 발 을 뒤 로 굽히 거나 앞 으로 뻗 어 올리 지 말 고 수직 으로 점프 한다 . 손잡이 는 허리 벨트 쪽 에 위치 하 도록 하 고 무릎 의 탄력 을 이용 하 여 손목 으로 가볍 게 돌린다 . 손잡이 는 되 도록 줄넘기 뒷부분 을 잡 고 엄지손가락 으로 줄넘기 윗부분 을 가볍 게 잡 고 돌리 면 줄 의 회전력 이 좋 아 져 잘 돌아간다 . 줄 의 길 이 ~ 줄 의 길이 는 한발 로 줄 의 가운데 부분 을 밟 았 을 때 줄 끝 의 길이 가 처음 에 는 명치 정도 가 알맞 다 . 그리고 숙달 될수록 점차 줄 의 길이 를 짧 게 해서 배꼽 정도 의 길이 에 맞추 는 것 이 좋 다 . 넘 기 법 에 따라서 도 줄 의 길이 를 조금 씩 달리 면 좋 다 . 줄넘기 손잡이 잡 는 방법 ~ 손잡이 는 줄 과 의 연결 부분 이 원활 하 게 회전 되 는가 가 중요 하 다 . 잡 는 방법 은 되 도록 손잡이 의 뒷부분 을 잡 고 엄지손가락 으로 줄넘기 윗부분 을 가볍 게 누르 듯 잡 고 손목 으로 돌리 면 훨씬 잘 돌아간다 . 줄넘기 운동 시 유의 할 점 ~ - 최소 20 분 이상 하 도록 한다 . 위 에서 도 이야기 했 듯이 지방 은 20 ~ 30 분 정도 가 디나 야지 연소 가 된다 . 줄넘기 운동 을 할 때 횟수 가 아닌 시간 으로 운동 을 하 여야 한다 . - 준비 운동 과 정리 운동 을 확실히 해 줄 것 . 줄넘기 운동 은 간단 한 운동 으로 생각 할 수 있 으나 실은 전신 운동 으로 짧 은 시간 만 뛰 어도 힘들 고 운동량 을 크 게 얻 을 수 있 는 힘든 운동 이 다 . 그렇 기 때문 에 준비 운동 과 정리 운동 을 확실히 해 주 어야 된다 . - 몸 을 너무 많이 굽히 거나 뒤 로 젖히 지 않 는다 . 점프 를 할 때 두발 을 앞 으로 뻗 으면서 뛰 거나 뒤 로 너무 많이 굽혀 뛰 면 발바닥 전체 가 땅 에 닿 아 관절 에 충격 을 줄 수 있 으므로 몸 에 힘 을 빼 고 양발 을 모아 수직 으로 가볍 게 점프 한다 . - 줄넘기 운동 후 종아리 와 하체 마사지 를 자주 해 준다 . 모든 유산소 운동 은 대부분 운동 시 하체 를 많이 쓰 지만 줄 넘기 는 유난히 하체 를 많이 상용 하 는 운동 이 다 . 운동 을 한 후 에 나 잠자리 에 들 기 전 종아리 와 허벅지 등 의 하체 마사지 를 해 주 면 종아리 와 하체 를 이쁘 게 만들 어 주 는데 도움 이 된다 . 참고 링크 - ★ 종아리 마사지 와 스트레칭 하 는 법 ★ ★ 줄넘기 를 이용 한 서킷 트레이닝 ★ 공유 하 기 글 요소