* 3 . 3 . 7 다이어트 - 나 에게 필요 한 “ 일 일 칼로리 ” 계산 ! ! 칼로리 계산법 으로 나 에게 필요 한 하루 칼로리 를 생각 하 고 음식 을 섭취 하 면 살 이 빠진다 ! ! 1 일 총열량 은 연령 , 성별 , 신장 , 비만도 , 활동 량 에 따라 달라진다 . ① 표준 체중 을 구합니다 . 표준체 중 계산법 신장 151 cm 이상 : 표준체 중 = [ 신장 ( cm ) - 100 ] × 0 . 9 신장 151 cm 이 하 : 표준체 중 = [ 신장 ( cm ) - 100 ] ② 현재 의 체중 과 비교 하 여 비만도 를 평가 합니다 . 비만도 ( %) = [ ( 실제 체중 - 표준 체중 ] × 100 - 10 % 이하 체중 미달 - 10 % ~ + 10 % 정상 체중 + 10 % ~ + 20 % 과체중 , 비 만 경향 + 20 % 이상 비 만 ③ 표준 체중 을 기준 하 여 활동 정도 에 따라 필요 한 1 일 총열량 을 계산 합니다 . 칼로리 계산법 1 일 총 필요 칼로리 = [ 표준 체중 ] × [ 체중 1 kg 당 필요 칼로리 ] 대입 가벼운 활동 : 표준체 중 ( kg ) * 25 ~ 30 kcal --- 예 ) 사무직 , 전문직 중 등 활동 : 표준체 중 ( kg ) * 30 ~ 35 kcal --- 예 ) 주부 , 학생 심한 활동 : 표준체 중 ( kg ) * 35 ~ 40 kcal --- 예 ) 운동 선수 , 육체 노동자 * 참고 : 체중 1 kg 당 필요 칼로리 활동 가벼운 활동 중 등 활동 심한 활동 종류 일반 사무직 , 아이 를 키우 지 않 는 주부 , 임신부 , 노인 , 기타 앉 아서 하 는 일 외근 이 많 은 사무직 , 아이 를 키우 는 주부 , 수 유부 , 교사 , 학생 , 운전사 , 기관사 노무자 , 농부 , 광부 , 철공 , 목공 , 석공 미달 35 40 45 ~ 50 정상 25 ~ 30 30 ~ 35 35 ~ 40 비 만 20 ~ 25 30 35 * 3 . 3 . 7 다이어트 - 3 주 337 다이어트 계획표 다이어트 기간 200 __ 년 __ 월 __ 일 ~ 200 __ 년 __ 월 __ 일 까지 총 ___ 주 목표 체중 나 의 목표 체중 은 ___ Kg 으로 ___ Kg 을 감량 할 것 입니다 . 감량 정도 나 는 주간 __ Kg 의 체지방 을 감량 하 기 위해 최선 을 다 할 것 입니다 . 식사 계획 * 나머지 끼니 는 기름 이 적 은 600 Kcal 미만 의 한 정식 만 먹 을 것 입니다 . * 칼로리 만 높 고 영양가 없 는 군것질 은 하 지 않 겠 습니다 . * 저녁 6 시 이전 에 모든 식사 를 마칠 것 입니다 . * 하루 에 최소 물 10 잔 이상 을 마실 것 입니다 . 기타 : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _________________________ 운동 계획 매일 __________ 운동 을 ______ 분 하 겠 습니다 . 매일 __________ 운동 을 _______ 분 하 겠 습니다 . 기타 : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _________________________ 공유 하 기 글 요소