반 숟가락 씩 떠 먹 다 밥 을 먹 을 때 조금 씩 떠 먹 으면 밥 을 뜨 는 횟수 가 많 아 져 심리 적 으로 과식 하 는 느낌 을 주 게 됩니다 . 작 은 숟가락 을 이용 하 는 방법 도 적극 추천 합니다 . 밥공기 를 작 은 사이즈 로 바꾸 는 것 도 마찬가지 구요 . 유럽 에서 는 과식 과 비 만 을 막 기 위해 거국 적 으로 1 인 분 의 양 을 줄이 자는 운동 이 생기 기 도 했 다는군요 . 식사 시간 에 따라 취침 시간 조정 늦 게 식사 를 하 고 5 시간 후 에 수면 을 취하 면 보통 1 ~ 2 시 이후 에 잔다는 결론 . 밤 12 시 에서 새벽 2 시 사이 에 성장 호르몬 이 왕성 하 게 분비 되 는 데 성장 호르몬 은 지방 연소 를 촉진 하 는 역할 도 하 기 때문 에 밤늦 게 잠자리 에 드 는 것 은 다이어트 에 좋 지 않 습니다 . 레몬수 , 8 잔 이상 물마 시기 레몬 은 비타민 C 가 풍부 하 면서 열량 이 한 개 에 30 Kcal 정도 밖에 되 지 않 아요 . 물 을 자주 마시 는 것 이 다이어트 에 좋 지만 그냥 마시 는 것 이 부담 스럽 다면 레몬수 를 권합니다 . 녹차 또한 몸 이 찬 사람 에게 는 오히려 역효과 인데 , 레몬수 는 모든 체질 의 사람 에게 적당 합니다 . 가공 음료수 에 길들여진 사람 이 레몬수 를 마시 려면 처음 에 는 거부 감 을 느끼 게 마련 이 지만 그 상큼 한 맛 에 익숙 해진다면 오히려 가공 음료수 가 텁텁 하 게 느껴져요 . 매일 저녁 적당 한 저칼로리 소식 대부분 다이어트 를 하 면 저녁 을 굶 는다는 생각 을 하 게 되 는데 저녁 을 굶 으면 에너지 섭 취량 은 줄 지만 공복 기간 이 길 어 져서 지방 흡수 율 이 높 아 집니다 . 저녁 을 아예 안 먹 는 것 보다 이 처럼 영양 적 으로 어느 정도 균형 을 갖춘 식사 를 하 는 것 이 장기 적 으로 다이어트 에 더 도움 이 된답니다 . 스트레칭 하루 몇 분 의 변화 가 일 년 동안 쌓이 면 큰 변화 가 됩니다 . 전신 스트레칭 은 전신 근육 을 움직이 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 화장실 등 에 갈 때 이동 거리 를 늘리 는 것 , 예 를 들 어 2 ~ 3 층 위 의 화장실 로 올라가 는 등 의 방법 을 추천 합니다 . 칼로리 칼로리 를 늘 숙지 할 경우 과식 은 자연 스럽 게 줄어듭니다 . 그리고 케이크 나 빵 과 같 은 고 칼로리 식품 을 먹 지 않 는 습관 을 들이 게 돼 죠 . 하루 2000 Kcal 가 20 대 여성 의 권장 에너지 섭 취량 이 지만 활동 량 이 적 거나 특별 한 운동 을 하 지 않 는다면 1500 칼로리 정도 로 도 전혀 문제 없 습니다 . 할 일 없 으면 잔다 하루 7 시간 정도 의 적절 한 수면 을 취하 면 다이어트 와 피부 건강 두 마리 토끼 를 잡 을 수 있 지요 . 밤 12 시 에서 새벽 2 시 사이 에 분비 되 는 성장 호르몬 은 지방 연소 를 자극 하 기 때문 에 이 시간 에 깨어나 서 군것질 을 하 는 것 보다 수면 을 취하 는 것 이 요요 현상 을 막 는 중요 한 방책 ! 종합 영양제 챙겨 먹 기 비타민 과 무기질 은 탄수화물 , 지방 , 단백질 과 는 달리 열량 을 내지 는 않 지만 생체 기능 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 합니다 . 하지만 도정 된 곡식 과 패스트푸드 중심 의 현대인 의 식생활 에서 는 비타민 과 무기질 이 부족 해 지 기 쉽 지요 . 미국인 에게 는 하루 한 알 의 영양제 가 거의 필수 랍니다 . 추울 수록 살 이 빠진다 더울 때 보다 추울 때 먹 고 싶 은 충동 을 덜 느낀다고 합니다 . 또한 날씨 가 추우 면 몸 이 스스로 열 을 내 면서 기초 대 사량 이 증가 해 지방 연소 율 이 높 아 집니다 . 자 는 동안 에 도 칼로리 가 조금 더 소모 되 기 를 원한다면 온도 를 15 ℃ 정도 로 유지 하 는 것 이 좋 다고 합니다 . 하지만 스타킹 을 안 신 고 미니스커트 를 입 는다고 해서 다리 살 이 빠지 지 는 않 습니다 . 오히려 체온 이 떨어지 는 것 을 방지 하 기 위해 지방 을 저장 하 게 되 어 다리 가 두꺼워 져요 . 물론 이렇게 두꺼워진 허벅지 는 다시 따뜻 해 지 면 빠지 지만 말 이 죠 . 싱거운 식단 대부분 비만 인 사람 들 이 맵 고 짠 자극 적 인 음식 을 선호 하 지요 . 자극 적 인 음식 을 좋아하 기 때문 에 식사 양 도 많 아 지 고 소화 기능 도 떨어지 게 되 는 거 죠 . 담백 한 음식 을 먹 으면 식욕 도 저하 되 고 , 주식 자체 를 먹 는 양 도 급격히 줄게 된답니다 . 올바른 사우나 사우나 는 혈액 순환 과 독소 배출 에 도움 은 되 지만 지방 을 연소 시키 는 않 습니다 . 특히 다이어트 후 는 피부 탄력 이 저하 된 시기 로 , 한 시간 정도 의 사우나 는 수분 과 탄력 손실 의 원인 이 될 뿐 이 랍니다 . 꼭 가 야 한다면 사우나 는 20 분 이하 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소