안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 와아 ~~ 월요일 ~ 한 주 동안 미션 을 시작 하 는 날 이 다 ~~ 그리고 우리 몽이 ( 주몽 ) 하 는 날 ~ s 라인 카페 회원 님 들 주말 에 잘 들 쉬 셨 어요 ~? 제대로 휴식 하 신 분 들 은 이번 주 다이어트 는 잘 될 꺼 예요 ^^ 저번 ~ 쭌 가요 . .. 아프로디테 님 께서 ~ 비 오 는 밤 에 나무 아래 에서 비 를 살짝 맞 으며 동네 댁 들 이랑 ~ 와인 을 드셨 다고 하 더라고요 ~ ( 아무래도 아프로디테 님 께서 그때 와인 마시 고 술 이 취했 던 거 같 아요 . .. 원래 맨날 댓글 로 약 올리 기 만 하 시 더니 . .. 그날 은 " 대장 알라 뷰 ~~~" 하 면서 어울리 지 않 는 어리광 ( ? ) 과 표현 을 서슴없이 하 더라고요 . .. 아무래도 술주정 을 . .. ) 근데 요 ~ 저 는 표현 을 상당히 의미 있 고 ~ 중요 하 게 생각 하 거든요 ~ 사랑 하 면 사랑 한다 좋 아 하 면 좋아한다 고마우 면 고맙 다 " 있 을 때 잘 해 " 라는 말 있 잖아요 ~ 이 말 에 아주 공감 을 하 는 사람 중 에 한 사람 이 랍니다 ~ ( 있 을 때 잘 해 후회 하 지 말 고 ~♪) 누구 나 부모 님 에게 효 도 하 려고 하 는 생각 들 있 죠 ~? 그런데 여건 이 되 지 않 아 못하 고 있 고 ~ 여건 이 되 면 효 도 해 드린다고 . .. 효도 요 ~!!! 그거 여건 이 되 면 하 는 그런 거 아니 랍니다 ~!!! 우선 " 사랑 한다고 " " 고맙 다고 " 이런 말 부터 자주 해 드리 세요 ~~ 그 아무것 도 아니 게 생각 하 고 쑥스러워 하 지 못하 는 말 한마디 가 엄청 좋 은 효도 가 되 는 거 예요 ~ 마음 으로 만 고맙 게 생각 하 고 ~ 마음 으로 만 사랑 하 면 ~ 누가 알 수 있 나요 . .. " 당연히 말 안 해도 아 는 거 지 모 그런 말 이 필요 하 나 "... 절대 필요 하 답니다 ~~ 그런 말 한마디 가 사람 의 마음 을 움직이 고 ~ 기분 을 움직일 수 있 답니다 ! ! 그리고 joara 의 경험 상 그런 쉬운 말 한 마디 도 못하 면 정말 많이 후회 한답니다 ~ 제 가 아빠 돌아가 시 기 전 에 그런 말 한마디 도 못 했었 는데 . .. 돌아가 시 고 나 니 엄청 후회 가 되 더라고요 . .. 왜 그깟 쉬운 말 도 못 했을까 하 고요 . .. 그래서 저 는 " 표현 " 이거 상당히 중요 하 게 생각 하 고 있 어요 ! ! 부모 님 에게 뿐 만 아니 예요 ~~ 누구 든 자신 이 좋 아 하 는 사람 이 있 다면 주저 말 고 표현 하 세요 ~ 고마우 면 고맙 다 ~ 사랑 하 면 사랑 한다 ~ 좋 아 하 면 좋아한다 ~~ 그런 말 들 을 함 으로써 그 사람 이 날 어떻게 생각 할까 . .. 요런 쓸데 없 는 생각 은 버리 고 요 ~~ 자신 이 느끼 는 대로 감정 을 표현 해 보 세요 ~ 그럼 절대 후회 하 는 일 은 없 을 꺼 예요 ~~ 남편 에게 도 ~ 부인 에게 도 ~ 남자 친구 에게 도 ~ 여자 친구 에게 도 ~ 친구 에게 도 ~ 어쩔 때 는 이런 표현 을 전부 해도 후회 가 될 때 도 있 답니다 ~ 우리 카페 에 는 애기 엄마 들 이 많 은데요 ~ 우리 애기 들 에게 표현 하 듯이 ~ 표현 해 보 세요 ~^ 0 ^ 근데 . .. 원래 제 가 다이어트 팁 을 이런 말 을 하 려고 한게 아닌데 . .. 쓸데없 는 말 로 한참 을 써 내렸 네 . .. 오늘 원래 와인 과 다이어트 에 대해 이야기 해 드릴려고 했 는데 . .. 내일 해 드려야 겠 네 . ..^^ a 그럼 오늘 도 joara 가 아주 좋 아 하 고 사랑 하 는 s 라인 카페 회원 님 들 ~~~ 미션 임무 ( 운동 ) 를 수행 해 보 자고 요 ~~^^ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 1 ) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) - 만약 줄넘기 가 없 다면 있 다고 생각 하 고 맨손 으로 팔 을 돌리 며 점프 를 뛰 세요 ^^ 우린 줄넘기 를 잘 넘 는 것 이 목적 이 아니 라 다이어트 를 하 는 것 이 목적 이 랍니다 ^^ 2 ) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 덤벨 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^ 3 ) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) ( 평소 보다 약간 빠른 속도 로 하 세요 ~^^) ( 몸 이 흔들리 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 너무 무리 되 도록 다리 를 들 지 마세요 ^^) 4 ) 레그 비트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 5 ) 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 말 고 요 ~^^) ( 등 을 쫙 펴 주 어야 된답니다 ^^) ( 상체 가 흔들리 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 허리 가 아픈 분 들 은 덜 구부리 고 하 세요 ^^) ( 팔 을 내릴 때 확 내리 지 말 고 지긋이 내리 세요 ~ ^^) ( 무릎 을 아주 살짝 구부리 면 뒷 쪽 다리 와 허리 에 부담 이 없 답니다 ^^) 6 ) 크로스 컨트리 암 ▶ 자세 설명 Click ◀ - 양쪽 합해 50 번 ( 덤벨 은 1 kg 짜리 를 들 고 하 세요 ~ 덤벨 이 없 으면 그냥 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 체력 이 약한 분 들 은 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~ 오늘 하루 도 행복 하 고 즐거운 하루 되 세요 ~ 아 ~~ 체중 감량 을 원하 시 는 분 들 은 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 해 주 셔야 된답니다 ^^ 그럼 오늘 도 화이팅 ~~ 공유 하 기 글 요소