걸으면서 살 뺀다 ! ' 워킹 다이어트 ' 정보 제공 : 닥터 사랑 주위 에서 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 을 자주 보 게 됩니다 . 그러나 대부분 은 다이어트 에 늘 실패 하 는 경우 가 많 죠 ! 실패 를 보 는 대부분 의 분 들 이 굶 어서 살 을 빼 시 려는 분 들 입니다 . 굶 어서 살 이 빠진다 해도 금세 요요 현상 이 나타나 다시 살 이 찌 기 때문 입니다 . 그런데 반면 날씬 한 사람 들 은 3 끼 를 다 먹 어도 항상 날씬 합니다 . 그 이유 는 세끼 를 다 먹 지만 , 대신 많이 먹 지 않 기 때문 입니다 . 이 처럼 다이어트 에 있 어 식습관 은 기본 이 고 , 운동 은 필수 항목 입니다 . 운동 을 할 때 도 꼭 지켜야 하 는 것 은 운동 시간 입니다 . 운동 을 시작 하 여 체지방 이 소비 되 기 까지 는 20 분 이상 이 지나 야 합니다 . 때문 에 다이어트 를 시작 하 려는 분 들 께 권장 되 는 운동 이 유산소 운동 입니다 . 유산소 운동 은 지방 을 몸 에 무리 를 주 지 않 고 산소 를 충분히 흡수 하 면서 오랫동안 할 수 있 는 이 라 할 수 있 습니다 . 그 중 에서 도 워킹 은 다이어트 를 시작 하 려는 분 들 께 가장 권장 하 고 있 습니다 . 워킹 은 운동 강도 도 높 지 않 고 자신 의 몸 상태 에 따라 무리 없이 장시간 할 수 있 는 가장 좋 은 다이어트 방법 이 라 할 수 있 겠 습니다 . 걷 는 것 에 도 올바른 자세 가 있 습니다 . 우선 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 시선 은 똑바로 앞 을 봅니다 . 팔 을 앞뒤 로 힘차 게 흔들 면서 빠른 걸음 으로 걷 습니다 . 이때 발 은 발뒤꿈치 , 발 바깥쪽 , 엄지발가락 순 으로 중심 을 이동 해야 하 고 마지막 엔 발가락 끝 으로 땅 을 차 주 는 것 이 좋 습니다 . 보폭 은 평소 걸음 보다 는 조금 더 넓 게 해 주 어야 합니다 . 호흡 은 자연 스럽 게 하 되 깊 게 들이마시 고 내뱉 는 것 이 효과 적 입니다 . 워킹 은 최소한 30 분 이상 은 지속 해 주 는 것 이 중요 합니다 . 그러나 지나친 워킹 으로 발생 할 수 있 는 질병 을 예방 을 위해 마지막 5 분 정도 는 천천히 뛰 어 주 고 난 후 5 분 정도 는 스트레칭 으로 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 습니다 . 또한 워킹 시 에 발 의 건강 을 위해서 편한 운동화 나 조깅 화 를 착용 하 는 것 이 좋 습니다 . 그러나 한 가지 주의 할 점 은 날씨 가 너무 춥 거나 , 더운 경우 에 는 운동 을 피하 시 는 것 이 좋 습니다 . 다이어트 도 중요 하 겠 지만 무리 한 운동 으로 인한 건강 의 손상 을 막 는 것 은 더 중요 하 기 때문 입니다 . 에 레베 이터 나 에스컬레이터 보단 계단 을 오르 자 ! 다이어트 나 자신 의 건강 을 위해 운동 을 시작 하 였 다면 생활 속 에서 실천 해 보 는 것 이 가장 좋 습니다 . 우선 에 레베 이터 나 에스컬레이터 를 이용 하 시 는 것 을 줄이 시 고 계단 을 이용 해 보 세요 ! 계단 을 오를 때 의 요령 은 우선 발끝 에 힘 을 주 고 계단 끝 만 밟 아 오르 도록 합니다 . 그렇게 하 면 그냥 계단 을 오르 는 것 보다 효과 가 큰 데 칼로리 소비 를 많이 일으키 는 것 은 물론 이 고 발목 도 얇 아 지 게 됩니다 . 평지 에서 의 걸음 으로 환산 해 본다면 계단 한 칸 이 걸음 2 ~ 3 보 와 맞먹 는 효과 를 가져오 게 됩니다 . 에스컬레이터 탈 때 발 끝 에 힘 을 주 자 ! 대부분 에스컬레이터 를 탈 때 는 손잡이 에 기댄 자세 로 삐딱 하 게 서 있 거나 그냥 서 서 올라가 게 됩니다 . 그러나 생활 속 유산소 운동 을 몸소 실천 하 시 려면 우선 손잡이 를 잡 고 , 발끝 에 힘 을 주 어 발끝 만 바닥 에 닿 게 한 후 버티 고 서 있 어 주 면 좋 습니다 . 버스 나 전철 을 탈 때 는 종아리 스트레칭 을 ! 손잡이 를 잡 고 섰 을 때 발뒤꿈치 를 1 / 3 정도 들 어 주 었 다 발뒤꿈치 에 체중 을 실 었 다 하 는 동작 을 반복 해 종아리 를 스트레칭 시켜 줍니다 . 흔들리 는 버스 나 사람 들 이 많 은 전철 안 에서 남 의 눈 을 의식 하 지 않 고 도 쉽 게 할 수 있 는 운동 입니다 . 자리 에 앉 았 을 때 는 양 무릎 을 붙여 5 초간 힘 을 주 어 밀 어 줍니다 . 이런 힘 주기 를 계속 반복 하 는 것 도 좋 은 다이어트 방법 이 될 수 있 습니다 . 예쁜 다리 를 만들 기 위한 뒤 로 걷 기 뒤 로 걷 기 는 앞 으로 걷 기 와 는 반대 되 는 근육 을 사용 하 므로 다리 근육 을 골고루 발달 시켜 예쁜 다리 를 만드 는 데 도움 을 줍니다 . 뒤 로 걷 기 의 효과 를 올리 시 려면 시선 은 정면 을 본 상태 에서 가슴 을 펴 고 팔 을 굽혀 앞뒤 로 크 게 움직여 줍니다 . 발 은 앞 으로 걸 을 때 와 반 대로 발가락 부분 이 먼저 닿 고 발꿈치 가 나중 에 닿 도록 합니다 . 보폭 은 앞 으로 걸 을 때 보다 약간 작 은 듯 하 게 하 고 굳이 일자 로 걷 지 않 아도 됩니다 . 공유 하 기 글 요소