복부 비만 으로 판정 을 받 았 다면 비슷 한 체격 인 사람 들 보다 60 ~ 70 % 만 먹 고 술자리 서 안주 는 적 게 매일 만보 이상 걸어라 뱃살 이 건강 을 위협 하 는 주 된 이유 는 단순히 체중 이 많이 나가 기 때문 이 아니 라 내장 지방 이 증가 해 여러 가지 건강 상 의 문제 를 일으키 기 때문 이 다 . 내장 지방 이 많 은 상태 를 복부비만 이 라고 하 는데 , 복부비만 이 있 는 사람 은 정상 체중 인 사람 에 비해 혈중 콜레스테롤 이나 중성 지방 수치 가 높 은 경우 가 많 다 . 이러 한 상태 를 고지혈증 이 라고 한다 . 고지혈증 은 협심증 . 심근 경색 . 뇌졸중 등 동맥 경화 로 인한 여러 가지 질병 의 발생 위험 을 증가 시켜 문제 가 된다 . 또한 내장 지방 이 과다 할 경우 혈당 이 상승 함 으로써 당뇨병 이 발생 할 가능 성 이 높 아 진다 . 복부비만 으로 판정 이 났 다면 어떻게 해야 할까 ? 새해 부터 다음 의 네 가지 수칙 을 실천 해 볼 것 을 제안 한다 . 1 ) 조금 적 게 고루 먹 자 . 체중 조절 을 위한 식사 의 기본 원칙 은 평소 식사량 보다 는 줄이 되 기초 대사 율 보다 는 더 먹 어야 한다는 것 이 다 . 따라서 비슷 한 체격 인 사람 이 먹 는 양 의 60 ~ 70 % 정도 를 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 되 매끼 의 식사량 을 줄이 고 , 고 열량 식품 을 가급적 피하 는 것 이 바람직 하 다 . 2 ) 술자리 는 최소 로 줄이 고 , 안주 를 덜 먹 자 . 알코올 은 g 당 7 ㎉ 의 열량 을 내 지만 체지방 으로 축적 되 지 않 고 열 로 발산 될 뿐 이 다 . 하지만 문제 는 술 자리 에서 술 과 함께 꼭 따라다니 는 안주 다 . 특히 안 주로 섭취 하 는 음식 들 은 대부분 고 열량 . 고 지방 식품 이 므로 술 과 함께 먹 으면 몸 이 알코올 을 먼저 태우 느라 나머지 음식 들 의 열량 이 소비 되 지 못해 체지방 으로 저장 된다 . 3 ) 주 4 회 이상 유산소 운동 을 하 자 . 복부비만 해소 에 도움 이 많이 되 는 운동 은 걷 기 . 달리 기 . 수영 . 구기 운동 . 자전거 타기 등 의 유산소 운동 이 다 . 운동 중 에 체지방 을 태워 없애 는 효과 가 큰 운동 을 말 한다 . 1 주일 에 4 ~ 5 회 , 1 일 1 시간 정도 의 유산소 운동 이 권장 된다 . 4 ) 하루 만 보 이상 걷 자 . 바쁜 현대인 들 은 일상 생활 이나 업무 중 신체 활동 량 이 매우 적 으므로 자투리 시간 을 이용 해 걷 는 시간 을 늘리 는 것 이 중요 하 다 . 따로 운동 을 못 하 더라도 하루 만 보 정도 를 걸 을 수 있 다면 이것 만 으로 도 약 350 ~ 400 ㎉ 를 운동 으로 소비 하 는 효과 를 거둘 수 있 다 . ※ 배 둘레 줄이 기 7 대 실패 요인 1 . 다이어트 식품 , 사우나 , 원 푸드 다이어트 ( one food diet ) , 단식 등 에 의존 한다 . ( 소식 과 운동 이 기본 ) 2 . 달 고 기름진 음식 ( 패스트푸드 ) 을 못 끊 고 양 만 줄인다 . 3 . 군것질 습관 을 못 버린다 . 4 . 음식 을 몰 아서 먹 는다 . 5 . 운동 을 제대로 안 한다 . 6 . 일과 중 엔 신체 활동 량 이 거의 없 다 . ( 자가용 과 엘레 베 이터 만 타 기 , 심부름 남 시키 기 ) 7 . 회식 엔 빠짐없이 참석 해 실컷 먹 는다 . 발췌 : http : / / healthcare . joins . com 공유 하 기 글 요소