여성 분 들 , 근력 운동 안 하 다가 . .. 탈 날 라 ! !! 당신 은 여자 입니까 ? 여자 는 나이 를 먹 을 수록 운동 부족 으로 뼈 의 밀도 도 낮 아 지 는 골다공증 이 진행 됩니다 . 골다공증 과 동시 에 , 골격 의 변형 도 진행 되 면서 체형 이 굽 고 , 또는 틀어지 게 됩니다 . ( 자칫 늙 어서 꼬부랑 할머니 가 될 수 도 있 습니다 . ) 이것 은 운동량 부족 과 평상시 바른 자세 를 취하 지 못하 는 데 에서 발생 되 는 것 인데 , 골격 의 변형 은 골반 의 변형 과 더불 어 척추 라인 의 변형 을 초래 합니다 . 척추 라인 이 틀어지 게 되 면은 목 주변 이나 어깨 주변 까지 변형 되 고 , 틀어져서 신체 골격 전체 가 틀어지 게 됩니다 . 신체 의 골격 이 바르 지 못하 면 원인 을 알 수 없 는 두통 이나 각종 통증 에 시달리 게 되 며 , 요통 , 어깨 질환 등 에 고통 받 게 되 며 , 관절 이상 도 초래 되 어서 관절 질환 에 도 시달리 게 될 것 입니다 . 여성 이 결혼 을 해서 임신 을 하 고 출산 을 하 게 되 면 대부분 몸매 가 엉망 이 됩니다 . 이 는 임신 시 체중 증가 로 인한 신체 적 부담 과 골격 이 변형 되 는 것 입니다 . 또한 출산 에 임박 하 게 되 면 골반 이 자동 적 으로 벌어지 게 되 는데 , 출산 후 에 교정 이나 운동 을 해 주 지 않 으면 골반 이 변형 되 면서 다리 를 휘 게 만드 는 원인 이 됩니다 . 여기 서 부 터 여자 의 몸 망가지 는 것 은 시작 되 것이 고 , 점차 자포 자기 심정 이 되 면서 몸 은 점점 더 비만 하 게 되 면서 퍼지 게 됩니다 . 결국 은 자기 를 치장 하 거나 꾸미 는 여성 으로서 의 흥미 도 사라지 게 되 는 것 이 며 , 결국 은 여자 가 아닌 아줌마 로 남 게 될 것 입니다 . 바로 여자 가 운동 을 해야 되 는 이유 와 신체 관리 프로그램 에 맞추 어서 자기 관리 를 해야 되 는 이유 가 여기 있 는 것 입니다 . 아가씨 때 부터 자기 관리 와 운동 을 철 처하 게 하 는 사람 들 은 결혼 후 , 나이 를 먹 어서 도 계속 하 게 됩니다 . 하지만 그렇 지 않 은 사람 은 결혼 을 하 게 되 면 바쁘 다는 이유 로 , 가족 들 뒤치닥거리 등 으로 . .. 귀 챦음 등등 으로 운동 이나 자기 관리 에 대해 소홀히 하 게 됩니다 . 그래서 운동 하 는 습관 을 길들이 려면 시작 도 마 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 그러 한 이유 로 운동 은 마음먹 었 을 때 바로 실행 하 는 것 이 좋 습니다 . 내일 로 미루 게 되 면 영원히 운동 을 하 지 못하 게 되 는 것 입니다 . 여성 과 근력 운동 우리나라 여성 들 의 경우 과거 에 는 웨이트 트레이닝 을 금기시 하 는 경향 이 높 았 는데 최근 에 는 웨이트 트레이닝 이 여성 층 에 도 많이 보급 되 고 있 습니다 . 흔이 웨이트 트레이닝 이 남성 들 만 의 고유 운동 으로서 무거운 중량 으로 운동 하 는 것 이 여성 에게 체력 적 으로 부담 이 될 것 같 고 , 또 몸매 가 남성 과 같이 두껍 고 울퉁불퉁 하 게 몸 이 변하 면 어떻게 하나 하 는 우려 에서 비롯 된 것 이 라고 볼 수 가 있 습니다 . 근육 이 두껍 고 울퉁불퉁 하 게 되 는 것 은 남성 호르몬 ( 테스토스테론 ) 의 영향 으로 그렇게 발생 되 는 것 이 지만 여서 의 경우 남성 호르몬 이 적 게 분비 되 고 , 여성 호르몬 이 많이 분비 되 기 때문 에 절대로 그렇게 되 는 일 이 없 으니 안심 하 고 운동 해도 되 는 것 입니다 . 여성 호르몬 인 에스트로겐 은 생리 , 임신 등 여성 의 전반 적 인 것 을 조절 하 는 호르몬 으로서 특히 자궁 , 유방 , 피부 등 을 여성 스럽 게 만들 어 주 는 호르몬 입니다 . 이러 한 여성 호르몬 ( 에스트로겐 ) 은 근육 을 쉽 게 위축 시키 기 때문 에 여성 의 경우 근육 량 이 남자 에 비해서 크 게 부족 합니다 . 여자 는 여성 호르몬 이 많이 분비 되 고 , 남성 은 남성 호르몬 ( 테스토스테론 ) 이 많이 분비 되 는데 , 테스 토 테 론 이 남성 다움 움 과 근육 을 만들 어 내 는데 도움 을 주 는 호르몬 입니다 . 이러 한 여성 호르몬 의 영향 으로 여성 이 근육 운동 을 해도 남성 과 같이 울퉁불퉁 해 지 거나 , 근육 이 두꺼워 지 는 경우 는 없 습니다 . 근육 량 이 적 고 지방 이 많 아서 체지방 비율 이 많 으면 몸무게 가 적 게 나가 더라도 근육 량 이 많 은 사람 과 비교 해서 뚱뚱 해 보 입니다 . 지방 은 근육 보다 밀도 가 낮 기 때문 에 부피 를 많이 차지 합니다 . 그래서 체지 방량 이 많 고 , 근육 량 이 적 으면 뚱뚱 해 보이 는 것 입니다 . 그리고 체지방 률 이 많 으면 지방 이 근육 을 덮 어 버려서 외관 적 으로 도 신체 가 축 늘어져 보이 고 , 만지 면 물컹물컹 출렁이 는 물살 만 느껴 지 게 되 는 것 입니다 . 몸 에 지방 을 빼 기 위해서 근력 운동 을 하 지 않 고 , 다이어트 만 하 게 되 면 몸 에 지방 만 빠져나가 고 가죽 은 그대로 남 아서 피부 가 탄력 을 잃 게 됩니다 . 그렇 기 때문 에 지방 이 빠져나간 자리 를 근육 을 만들 어서 채워 주 어야 탄탄 하 고 날씬 한 신체 를 만들 수 있 는 것 입니다 . 그리고 근육 량 이 신체 골고루 적당 하 게 분포 되 어 있 으면서 체지방 비율 이 정상 에 가까우 면 , 신체 도 탄탄 하 고 외 적 으로 도 건강 함 을 느낄 수 있 습니다 . 그리고 근육 은 골격 라인 과 운동 ( 활동 ) 각 에 맞추 어서 형성 되 기 때문 에 가장 자연 스러운 형태 로 자리 잡 게 됩니다 . 이 는 아름답 고 균형 있 는 신체 를 만들 어 줌 과 동시 에 곡선미 넘치 는 모양 으로 자리 잡 아서 볼륨 감 넘치 는 신체 를 만들 어 줍니다 . 칼로리 의 소비 가 근육 의 활동 으로 소비 되 기 때문 에 근육 량 이 증대 되 면 , 근육 의 활동 량도 증가 되 면 서 , 칼로리 소비량 도 높 아 져서 다이어트 에 더욱더 유리 하 게 됩니다 . 그렇 기 때문 에 요요 현상 을 방지 하 려면 근력 운동 은 필수 입니다 . ( 근력 운동 없이 다이어트 를 하 면 요요 현상 으로 이전 상태 보다 더 심각 한 비 만 상태 로 돌아가 기 쉽 습니다 . ) 근육 량 이 증대 되 면 소비 칼로리 ( 기초 대 사량 ) 이 증대 되 어서 살 이 안 찌 는 체질 로 되 기 때문 에 요요 현상 걱정 이 없 게 되 는 것 입니다 . 또한 여성 의 단점 이 약한 체력 을 강한 체력 과 힘 을 가지 게 해줌 과 골다공증 예방 에 도 근력 운동 은 큰 도움 을 줍니다 . 흔히 근력 운동 을 하 는 여성 분 들 중 에 몸매 는 날씬 해진 것 같 은데 , 체중 이 늘 었 다고 걱정 하 는 사람 들 이 많이 계십니다 . 하지만 근력 운동 을 하 는 사람 들 은 단순히 체중 계 로 몸 의 변화 를 알아보 는 것 보다 , 체지방 률 이 얼마 만큼 되 는가 에 신경 을 쓰 는 것 이 정답 니다 . 다시 말 해서 체중 계 로 자신 의 다이어트 상태 를 판단 하 지 말 고 , 줄자 또는 체지방 기구 로 판단 하 는 것 이 중요 하 다는 것 입니다 . 근력 운동 을 하 는 A 와 운동 을 하 지 않 는 B 가 있 다고 예 를 들 어 보 겠 습니다 . A 는 체중 이 52 kg 이 고 , 체지방 율 은 15 % 입니다 . B 는 체중 이 48 kg 으로 적 게 나가 지만 체지방 율 이 28 % 입니다 . ( A 는 근육 량 이 많 은 편 이 고 B 는 지방 량 이 많 은 것 이 죠 ) 하지만 실제 외 적 으로 볼 때 근육 량 이 많 아서 체중 이 많이 나가 는 A 가 더 날씬 하 게 보 입니다 . ( 근육 이 지방 보다 밀도 가 높 기 때문 에 체중 이 많이 나가 도 날씬 해 보 입니다 . 체중 계 에 연연 하 지 마시 고 요 , 체지방 율 로 따져야 됩니다 . ) 현대 생활 특히 도심지 에서 생활 하 는 일반 적 인 여성 의 경우 에 는 운동량 이 부족 하 기 때문 에 , 근육 량 은 적 고 , 체지 방량 을 많 은 상태 가 대부분 입니다 . 간혹 여성 분 들 중 에 남성 호르몬 ( 테스토스테론 ) 이 많이 분비 되 는 경우 가 있 습니다 . 이런 여성 분 들 의 경우 에 는 근육 이 두꺼워 질 수 있 으며 , 조혜련 과 같이 어깨 근육 도 나오 면서 남성 과 비슷 한 형태 의 근육 이 자리 잡 을 수 있 습니다 . 이러 한 여성 분 들 의 경우 에 는 중량 을 낮추 어서 반복 횟수 를 15 ~ 20 회 반복 횟수 로 조절 해서 운동 하 는 것 이 좋 습니다 . 근지구력 반복 횟수 로서 두꺼운 근육 ( 속 근 ) 이 아닌 지근 ( 얇 은 근육 ) 을 발달시키 기 때문 에 근육 의 벌크 ( 두께 ) 에 작 게 관여 하 는 반복 횟수 이 기 때문 입니다 . 남성 의 경우 에 도 체지방 제거 또는 슬림 한 체형 을 목표 로 근력 운동 을 하 는 사람 의 경우 15 ~ 20 회 의 반복 횟수 가 적당 합니다 . 글 작성자 : 헬스 분야 1 위 - ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 이 글 의 저작 권 은 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 " 몸짱 만들 기 " ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 　 공유 하 기 글 요소