- 제 16 강 ♥ 채식 위주 의 저녁 식사 는 다이어트 에 금 이 다 저녁 을 먹 은 후 에 는 1 시간 정도 걷 는 것 은 다이어트 에 금 이 다 . 저녁 식사 후 에 걸으면 자기 전 까지 미쳐 소비 되 지 않 은 에너지 를 깨끗이 청소 하 여 밤 사이 에 지방 으로 축적 되 는 것 을 막 아 준다 . 특히 저녁 걷 기 는 낮 에 쌓 은 스트레스 를 해소 시켜서 정신 적 으로 도 안정 감 을 주 어 숙면 을 취할 수 있 게 한다 . 점심 에 어느 정도 기호 대로 식욕 을 채웠 다면 저녁 에 는 소식 이나 채식 을 하 여 섭 취량 이 300 kcal 를 넘 지 않 아야 한다 . 보통 저녁 을 푸짐 하 게 먹 는다고 하 면 1500 kcal 넘 게 섭취 한다 . 이렇게 저녁 에 포식 하 게 되 면 1 시간 걷 기 로 소비 되 는 200 ~ 300 kcal 를 제외 하 고 는 모두 지방 으로 축적 이 된다 . 저녁 에 음식 을 섭취 할 때 에 는 늘 BMAL 1 의 무서움 을 기억 하 여야 한다 . 비만 인 사람 들 중 에 는 저녁 에 포식 하 지 않 으면 정신 적 으로 공황 상태 에 빠지 는 사람 이 많 은 것 같 다 . 이런 경우 에 살 을 빼 려면 배부르 게 먹 으면서 도 살 이 안 찌 는 저녁 식사 메뉴 를 자신 의 체질 에 맞 게 개발 하 는 것 이 좋 다 . 양껏 먹 으면서 도 칼로리 를 적 게 섭취 하 려면 채소 를 이용 하 는 방법 밖에 없 다 . 당근 과 양파 와 양배추 의 적당량 을 채 로 썰 어서 올리브유 를 조금 넣 어 살짝 볶 은 다음 , 밥 은 반 공기 에 계란 한 개 를 프라이 하 여 넣 어 고추장 에 비빈다 . 양푼 에 넘칠 정도 로 양기 때문 에 시각 적 으로 도 충분히 식욕 을 채워줄 뿐 만 아니 라 실제로 먹 고 나 면 포만감 이 들 어 다른 것 을 전혀 먹 고 싶 지 않 게 된다 . 하 지만 먹 은 양 에 비해 전체 칼로리 는 300 을 넘 지 않 는다 . 조금 점잖 게 먹 으려면 양파 와 당근 과 양배추 를 채 로 썰 어 약간 데친 다음 밥 2 / 3 공기 를 김 이나 상추 로 싸 먹 으면 고기 를 먹 지 않 고 도 충분히 식욕 을 채울 수 있 다 . 한강 의 황홀 한 야경 - 한강 도보 여행 중 에 - 소진 올림 . 공유 하 기 글 요소