귤 & 모과 의 감기 음식 이야기 에 쎈 ■ 귤 효능 비타민 C 가 풍부 한 알칼리 성 식품 으로 잇몸 과 혈관 을 튼튼 하 게 해 주 고 상처 를 빨리 낫 게 한다 . 추위 에 견딜 수 있 게 신진대사 를 원활히 하 여 체온 이 내려가 는 것 을 막 아 주 며 감기 예방 에 특히 효과 적 이 다 . 당분 , 유기산 , 아미노산 , 무기질 , 비타민 등 이 많 아 피부 를 맑 게 해 주 며 피로 를 회복 시켜 준다 . ■ 건강 요리법 귤 은 하루 에 2 개 만 먹 으면 1 일 비타민 권 장량 을 충분히 섭취 할 수 있 다 . 그대로 먹 는 것 이 영양 섭취 에 제일 좋 다 . 또한 껍질 을 버리 지 말 고 말려서 차 를 만들 어 하루 에 2 번 정도 마시 면 감기 , 설사 , 소화 등 에 효과 적 이 다 . ■ 모과 효능 모과 는 비타민 C 와 B 가 풍부 한 식품 으로 비타민 B 는 피 를 맑 고 깨끗 하 게 해 주 어 겨울철 중풍 에 예방 에 좋 다 . 칼슘 , 칼륨 , 무기질 도 풍부 해 소화 가 잘 안 되 거나 원기 가 없 고 피곤 할 때 먹 으면 좋 고 , 특히 손발 저림 , 저혈압 , 당뇨병 환자 에게 굿 . 감기 로 인한 기침 과 가래 , 변비 , 요통 , 근육 경련 에 도 효과 가 있 다 . 생활 바이러스 부터 치료 하 자 … 생활 습관 Check LIST ■ 귀찮 아도 하루 에 몇 번 씩 손 을 씻 는가 ? 감기 는 직접 적 으로 나 간접 적 으로 감기 환자 와 접촉 하 거나 여러 사람 이 드나드 는 문 의 손잡이 등 을 통해서 전염 되 므로 손 을 잘 씻 는 것 이 중요 하 다 . 또한 손 에 묻 은 감기 바이러스 는 코 와 입 을 통해 전염 되 므로 외출 에서 돌아오 면 반드시 양치질 을 한다 . ■ 하루 에 생수 를 얼마나 마시 는가 ? 겨울철 에 감기 에 잘 걸리 는 이유 는 추위 와 건조 한 날씨 때문 . 물 을 자주 마셔 몸 에 수분 을 충분히 공급 해 주 고 깨끗 한 생수 를 많이 마시 는 것 이 가장 좋 다 . 하루 에 필요 한 물 의 양 은 8 컵 ( 1 . 5 ~ 2 ℓ) 정도 가 적당 하 다 . ■ 하루 에 몇 번 공기 를 정화 시키 는가 ? 방 안 의 온도 는 따뜻 하 되 너무 덥 지 않 게 ! 집 안 이 답답 할 때 는 가습기 를 이용 해 50 ~ 60 % 정도 의 습도 를 유지 시키 는 것 이 좋 다 . ■ 겨울 에 기름 기 많 은 음식 을 자주 먹 는가 ? 겨울 에 는 유자차 , 모과 , 매실 , 생강 , 배 등 비타민 이 풍부 한 과일 이나 야채 를 충분히 먹 는 것 이 좋 다 . 차 거나 기름기 가 많 은 음식 은 피한다 . ■ 우리 가족 의 운동량 은 얼마나 되 나 ? 귀차 니스트 들 은 간단 한 스트레칭 이나 맨손 체조 등 가벼운 운동 이 라도 매일 ~. 평소 에 수영 이나 산책 , 삼림욕 등 을 하 면 체력 보강 에 좋 다 . 또 운동 후 에 는 땀 을 꼭 닦 아 주 는 것 이 좋 고 , 몸 이 약한 사람 은 중풍 이 올 수 있 으므로 새벽 운동 은 금한다 . ■ 건강 요리법 차 와 술 로 먹 으면 영양 파괴 없이 그대로 즐길 수 있 다 . 활력 을 주 는 대추 , 녹차 등 비타민 이 풍부 한 과일 을 섞 어 차 를 만들 면 감기 에 특히 좋 다 . 모과차 는 기침 , 해소 , 소화 촉진 효과 가 있 어 몸 에 유익 하 며 , 체내 의 노폐물 을 배설 시키 고 무기력 한 몸 에 생기 를 준다 . 특히 단식 등 심한 다이어트 로 골다공증 에 걸린 사람 에게 굿 . 알코올 성 지방간 예방법 문화일보 ■ 주량 이상 마시 지 않 는다 간 이 해독 할 수 있 는 한도 내 에서 만 술 을 마신다면 크 게 위험 하 지 않 다 . 안전 한 음 주량 은 막걸리 는 2 홉 ( 360 cc ) , 소주 는 2 잔 ( 100 cc ) , 맥주 는 3 컵 ( 600 cc ) , 포도주 는 2 잔 ( 240 cc ) , 양주 는 2 잔 ( 60 cc ) 정도 다 . 이 보다 많이 마시 면 지방간 이 생길 수 있 다 . ■ 최소 2 , 3 일 에 하루 는 간 을 쉬 게 해야 한다 조금 씩 술 을 마신다 해도 매일 같이 지속 적 으로 술 을 마시 면 간 이 충분히 휴식 을 취하 지 못해 간 의 재생 능력 이 약해 지 고 간세포 가 손상 된다 . 개인 의 음 주량 을 넘 지 않 는 선 에서 마셨 더라도 최소한 하루 이상 의 시간 을 쉬 어야 한다 . ■ 연일 술자리 가 계속 되 면 간기능 검사 를 받 는다 알코올 성 지방간 은 증세 가 거의 없 다 . 검진 으로 간 의 상태 를 확인 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 다 . ■ 달 고 기름진 안주 는 피해야 한다 술 은 엄청난 에너지 를 내 기 때문 에 달 고 기름진 안주 는 그대로 지방 이 되 어 간 에 축적 된다 . ■ 공복 에 술 마시 지 않 는다 안주 없이 술 만 마시 면 더욱 흡수 가 잘 되 기 때문 에 빨리 취하 고 그만큼 간 에 무리 를 준다 . ■ 술 을 마시 면서 물 을 충분히 마신다 알코올 을 대사 하 기 위해서 는 많 은 양 의 수분 이 필요 하 다 . 따라서 수분 이 부족 하 면 알코올 대사 가 그만큼 늦 어 져 간 이 빨리 회복 되 지 않 는다 . ■ 충분 한 영양 섭취 로 간 회복 을 돕 는다 간세포 의 재생 을 돕 는 고 단백질 과 항산 화 작용 을 도와 주 는 비타민 이 부족 하 지 않 도록 닭 가슴살 등 지방 이 적 은 고기 류 와 과일 과 야채 를 충분히 섭취 한다 . ■ 탄산 음료 와 섞 어 마시 는 것 도 삼간다 술 과 탄산 음료 를 섞 어 마시 면 술 의 쓴맛 이 없 어 지 고 알코올 도수 가 낮 아 져 마시 기 쉽 지만 탄산 수소 가 위 의 점막 을 자극 해 위산 분비 를 촉진 시켜 위산 과다 가 된다 . ■ 술 을 마실 때 흡연 은 삼간다 음 주시 에 는 간 의 산소 요구량 이 늘어나 는데 담배 는 오히려 우리 몸 에 산소 가 결핍 되 도록 하 는 작용 을 한다 . 또한 담배 를 피우 면 알코올 이 니코틴 을 용해 시키 고 혈액 순환 을 빠르 게 함 으로써 흡수 를 서로 촉진 시킨다 . 공유 하 기 글 요소