1 . 먹 는 즐거움 이 박탈 된 다이어트 ( 기운 을 빼 는 다이어트 ) 사람 이 식욕 을 스스로 박탈 하 면서 얼마나 다이어트 를 오래 견뎌 낼 수 있 을까 ? 아름다워 지 고 싶 은 욕구 가 과연 인간 의 원초 적 인 욕구 를 이겨 낼 수 있 을까 ? 단기 적 으로 는 가능 할 것 이 다 . 2 . 단기간 에 많이 빼 는 다이어트 " 한 달 만 에 10 ㎏ 감량 하 기 " 식 의 다이어트 는 실패 의 지름길 이 다 . 요요 현상 을 불러 와서 다이어트 하 지 않 은 것 만 도 못한 결과 를 초래 하 기 때문 이 다 . 급속 감량 이 미용 에 미치 는 부작용 근육 이 줄어들 어 인체 의 지방 소비 능력 을 감소 시킨다 . 즉 더 쉽 게 살찌 는 체질 로 바뀐다 . 살결 과 피부 가 노화 된다 . 가슴 과 힙 이 처지 고 피부 가 탄력 을 잃 고 헐거워 진다 . 월경 주기 에 이상 이 생긴다 . 머리 결 이 거칠 고 손발톱 이 갈라지 거나 얼굴 피부 에 트러블 이 생기 기 도 한다 . 3 . 무 질서 한 생활 을 하 는 사람 의 다이어트 아무리 훌륭 한 다이어트 프로그램 이 라도 무 질서 한 생활 을 하 는 사람 에게 는 아무런 효과 가 없 다 . 4 . 근육 을 감소 시키 는 다이어트 음식 조절 만 으로 살 을 빼 는 다이어트 역시 지방 과 함께 근육 도 줄어들 기 때문 에 올바른 방법 이 아니 다 . 근육 은 지방 의 천적 으로 하루 칼로리 소비량 의 65 % 를 지방 을 연소 해서 충당 한다 . 5 . 물 빼 기 다이어트 사우나 에서 체중 줄이 기 사우나 복 입 고 땀 내기 이뇨제 나 설사약 복용 음식 다이어트 를 시작 한 지 첫 2 주일 간 물살 을 빼 주 면 지방 살 도 빠지 는 것 으로 오해 하 는 사람 도 있 다 . 또 단지 몸 속 에서 물 이 빠져나갔 을 뿐 인데 도 지방 이 줄어들 어 체중 이 감소 했 다고 믿 는 사람 도 있 다 . 체내 에서 일어나 는 이런 물 의 이동 에 변화 가 생기 면 체중 에 변화 가 오 게 된다 . 지방 이 늘어나 거나 줄어드 는 것 과 는 직접 적 인 연관 이 없 는 것 이 다 . 6 . 약물 이나 특정 식품 에 의한 다이어트 아직 다이어트 에 확실 한 효과 가 인정 된 약물 이나 식품 은 없 다 . 의도 적 인 포만감 을 일으키 는 식품 , 입맛 을 떨어뜨려 준다는 식물 추축 물 등 이 우리 주위 에 소개 되 고 있 지만 아직 까지 장기 적 인 효과 는 인정 되 지 않 고 있 다 . 약물 이나 다이어트 제품 은 먹 을 때 만 효과 가 있 으며 인체 의 생리 나 체질 을 바꾸 어 주 지 못한다 . 다이어트 , 무엇 인가 를 먹 어서 만 해결 하 려 하 지 말 라 . 7 . 가짜 운동 에 의한 다이어트 자신 은 가만히 누워 있 고 기계 가 대신 해 주 는 운동 이 " 첨단 과학 에 의한 운동 " 이라고 선전 되 고 있 는 실정 이 다 . " 가만히 누워 있 기 만 하 면 첨단 기계 가 알 아서 운동 을 시켜 줍니다 . 여러분 이 힘들여서 30 분 간 할 수 있 는 운동량 을 기계 는 5 분 동안 에 해결 해 드립니다 땀 을 흘릴 필요 도 없 고 수고 를 들일 필요 도 없 습니다 . " 너무나 도 터무니없 는 이런 주장 을 많 은 사람 들 이 별 의문 없이 믿 고 따른다 . 8 . 한 끼 를 건너뛰 는 다이어트 인체 의 지방 저장 능력 이 커져서 비만 에 이르 기 쉽 다 . 갑자기 살 이 찐 사람 들 을 자세히 조사 해 보 면 몇 가지 공통점 을 발견 할 수 있 다 . 그 중 에서 아침 식사 를 거르 는 습관 은 많 은 비 만인 들 의 공통점 중 의 하나 이 다 . 아침 식사 를 거르 는 사람 은 살찐 사람 이 거나 지금 당장 은 아니 어도 앞 으로 살찔 가능 성 이 아주 많 다 . 원 푸드 다이어트 원 푸드 다이어트 는 단기간 에 살 을 뺄 수 있 다고 해서 가장 인기 있 는 다이어트 중 에 하나 입니다 . 일 주일 이상 한 가지 식품 만 섭취 한다면 당연히 살 은 빠집니다 . 이 는 그 특별 한 식품 을 섭취 해서 가 아니 라 열량 섭 취량 이 줄 었 기 때문 입니다 . 이러 한 원 푸드 다이어트 를 오랫동안 할 경우 영양 불 균형 을 초래 해 건강 을 해칠 수 있 고 또 한 원 푸드 다이어트 를 중단 할 경우 요요 현상 으로 체중 이 증가 하 게 되 는 결과 를 초래 합니다 . 초저 칼로리 다이어트 식품 다이어트 식품 은 식사 대용 으로 먹 게 함 으로써 영양 상 의 불 균형 없이 효과 적 으로 체중 을 줄이 려는 목적 으로 개발 된 것 입니다 . 하루 600 kcal 이하 의 칼로리 를 섭취 하 게 하 는 식이 요법 입니다 . 이 방법 은 빠른 속도 로 체중 을 줄이 지만 , 간혹 복부 팽 만 , 구토 , 복통 , 설사 등 의 부작용 이 생길 수 있 고 심한 경우 사망 할 위험 도 있 습니다 . 또한 , 평생 다이어트 식품 만 먹 고 살 수 는 없 기 때문 에 정상 식사 로 돌아가 는 순간 부터 체중 이 다시 불어나 는 요요 현상 이 생기 게 됩니다 . 다이어트 식품 은 무조건 안 된다는 것 이 아니 라 급격 한 체중 조절 에 이용 하 기 위해서 는 의사 의 관리 와 검사 가 필수 적 입니다 . 살 빼 는 약 우리 주위 에 는 살 빼 는 약 이 라고 팔리 고 있 는 약 들 이 많 습니다 . 이 들 대부분 은 과대광고 이 며 , 일부 약 들 은 건강 을 해칠 수 있 으므로 주의 해야 합니다 . 물론 병원 에서 도 식욕 억제제 를 사용 하 는 경우 가 있 습니다 . 하지만 이 경우 에 도 개인 적 인 건강 상태 를 살펴보 고 반드시 의사 의 처방 하 에 안 전하 게 사용 해야 합니다 . 단식 다이어트 굶 으면 체중 은 줄어듭니다 . 그러나 굶 기 시작 하 면 제일 먼저 수분 이 빠져나갑니다 . 그 다음 으로 포도당 과 근육 의 단백질 을 분해 하 여 에너지 로 사용 하 고 , 지방 은 제일 마지막 단계 에서 분해 됩니다 . 지방 은 생존 을 보장 하 는 마지막 카드 이 기 때문 입니다 . 그러나 문제 는 . 지방 유지 에 는 에너지 가 거의 들 지 않 는 데 반해 근육 유지 에 는 많 은 에너지 가 필요 하 단 것 입니다 . 따라서 단식 으로 근육 이 소실 됨 에 따라 기초 대사 율 이 더욱 감소 하 게 됩니다 . 단식 으로 체중 을 줄인 후 다시 예전 의 식사 습관 으로 돌아가 는 경우 에 도 몸무게 의 변화 는 없 을까요 ? 단식 이전 에 비해 기초 대사 율 이 매우 낮 아 져 있 어서 적 은 양 의 식사 를 하 더라도 지속 적 으로 체중 이 늘 어 얼마 지나 지 않 아 식사 요법 이전 보다 도 체중 이 더 증가 하 는 요요 현상 에 빠지 게 됩니다 . 공유 하 기 글 요소