따로 운동 할 시간 을 낼 수 없 는 주부 들 은 가사일 을 하 면서 운동 다이어트 를 해 봅시다 . 하나하나 동작 을 크 게 하 다 보 면 자연히 운동 이 될 것 입니다 . 집안 구석구석 깨끗 해 지 고 몸매 는 날씬 해 지 는 생활 속 다이어트 를 소개 합니다 . 청소기 돌리 면서 1 . 팔 을 가능 한 한 멀리 뻗 어서 움직입니다 . 이 동작 을 리드미컬 하 게 반복 하 는 것 이 요령 입니다 . 아랫배 에 힘 을 주고 등 이 똑바로 펴지 도록 의식 하 면서 합니다 . 등 을 똑바로 펴 기 만 해도 자연히 배 에 힘 이 가 기 때문 에 복근 이나 등 근육 강화 에 도움 이 됩니다 . 팔 을 당길 때 는 팔꿈치 를 뒤 로 쭉 빼 주 면 등 운동 과 어깨 결림 해소 에 효과 적 입니다 . 2 . 천장 에 도 의외 로 먼지 가 많 기 때문 에 반드시 청소기 로 쓸 어 주 어야 합니다 . 발꿈치 를 들 어 몸 을 쭉 뻗 으면 전신 이 펴지 는 느낌 이 들 어서 기분 도 좋 아 집니다 . 팔 근육 의 강화 와 전신 스트레치 에 효과 적 인 동작 입니다 . 물론 자세 가 교정 되 기 때문 에 키 도 1 cm 정도 커집니다 . 팔 의 힘 이 약한 사람 은 청소기 호스 를 양손 으로 잡 고 팔 을 크 게 흔들 어 줍니다 . 설거지 하 면서 설거지 를 하 거나 요리 를 할 때 양 발꿈치 를 들 었 다 내렸 다 하 는 동작 을 반복 합니다 . 발목 을 가늘 게 해 주 는 효과 가 있 습니다 . 싱크대 가 낮 을 경우 에 는 다리 를 벌려 키 를 맞추 도록 합니다 . 또한 한 손 으로 싱크대 를 붙잡 고 한쪽 발 을 뒤 로 또는 옆 으로 쭉 치켜 듭니다 . 이때 허리 가 굽혀 지 지 않 도록 하 는 것 이 포인트 입니다 . 허벅지 군살 을 빼 주 고 힙 을 업 시켜 주 는 효과 를 가져옵니다 . 창문 닦 으면서 거실 의 커다란 유리창 4 개 정도 를 깨끗 하 게 닦 으려면 1 시간 정도 가 걸립니다 . 창문 닦 기 는 1 주 에 1 번 정도 합니다 . 보통 은 잘 사용 하 지 않 는 위팔 의 근육 을 단련 한다는 생각 으로 팔 을 충분히 펴 서 리드미컬 하 게 움직이 는 것 이 요령 입니다 . 팔 을 크 게 움직이 면 에너지 소비 가 늘어나 는 동시 에 근육 도 생깁니다 . 양팔 을 번갈 아 가 면서 큰 원 을 그리 거나 위아래 로 크 게 동작 을 만드 는 등 팔 의 움직임 을 다양 하 게 바꾸 는 것 도 좋 습니다 . 따로 운동 할 시간 을 낼 수 없 는 주부 들 은 가사일 을 하 면서 운동 다이어트 를 해 봅시다 . 하나하나 동작 을 크 게 하 다 보 면 자연히 운동 이 될 것 입니다 . 집안 구석구석 깨끗 해 지 고 몸매 는 날씬 해 지 는 생활 속 다이어트 를 소개 합니다 . 세탁물 정리 하 면서 다 마른 세탁물 을 몸 뒤 에 놓 고 허리 를 돌려 한 가지 씩 집어 와 단정 하 게 개서 앞 에 놓 는 간편 한 방법 입니다 . 이렇게 몸 을 좌우 로 돌려서 모든 빨래 를 앞 으로 가져오 기 때문 에 허리 가 날씬 해질 수 있 습니다 . 복부 에 힘 을 주 면서 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 고 하 면 더욱 효과 적 입니다 . 힘들 지 도 않 고 재미 까지 있 어 쉽 게 실천 할 수 있 는 방법 입니다 . 다림질 하 면서 다림질 은 누구 나 귀찮 게 느껴 지 는 가사일 일 것 입니다 . 하지만 저녁 시간 에 좋 은 음악 을 들으면서 하 다 보 면 생각 보다 훨씬 즐겁 게 마칠 수 가 있 습니다 . 이 때 도 자세 를 바르 게 하 여 재빨리 팔 을 움직이 는 것 이 요령 입니다 . 등 을 똑바로 펴 기 위해서 다림질 판 을 보통 보다 높 게 조절 합니다 . 몸 전체 로 리듬 을 타 면서 경쾌 하 게 다리미 를 움직이 다 보 면 운동량 도 자연히 늘어납니다 . 무릎 을 꿇 었 다가 서 는 등 의 다리 동작 을 플러스 하 면 한층 효과 적 입니다 . 걸레질 하 면서 매일 아침 저녁 으로 닦 아도 또 더러워지 는 바닥 . 걸레질 은 매일 시간 을 재 서 하나 , 둘 하 고 큰 소리 를 내 면서 닦 습니다 . 팔 을 좌우 로 크 고 빨리 움직이 는 것 이 요령 입니다 . 여름 에 는 땀 이 송글송글 떨어질 정도 로 운동량 이 많 습니다 . 게다가 다 마친 뒤 에 는 기분 이 좋 아 져서 스트레스 해소 에 도 도움 이 됩니다 . 시간 을 정해 놓 고 하 면 목표 가 생겨 동작 이 좀 더 민첩 하 게 되 기 때문 에 운동량 도 훨씬 많 아 집니다 . 평상시 에 잘 사용 하 지 않 는 흉근 ( 가슴 근육 ) 을 단련 하 는 데 도 도움 이 되 기 때문 에 버스트 ( 가슴둘레 ) 업 의 효과 까지 있 습니다 . 집안일 다이어트 응용 1 . 아기 를 안 고서 허벅지 운동 아기 를 등 에 업 지 말 고 앞 으로 안 은 채 무릎 을 굽혔 다 펴 는 굴절 운동 을 합니다 . 무릎 이 다 펴지 지 않 도록 하 면서 반복 합니다 . 허벅지 가 몰라보 게 가 늘어질 뿐 아니 라 아기 도 좋 아 할 것 입니다 . 2 . 발 보다 큰 듯 한 슬리퍼 를 신고 발목 운동 집 안 에서 다닐 때 자신 의 발 보다 큰 듯 한 슬리퍼 를 신 고 소리나 지 않 게 걷 습니다 . 이것 은 발목 과 발가락 에 상당 한 긴장 과 힘 이 가해 지 기 때문 에 종아리 와 발목 을 탄력 있 게 가꾸 어 줍니다 . 3 . 쭈그리 고 앉 아서 다리 운동 욕조 를 닦 는다든지 앉 아서 일 을 하 는 경우 발뒤꿈치 를 딱 붙이 고 쭈그리 고 앉 습니다 . 다리 가 긴장 하 므로 운동 효과 가 높 아 진다 공유 하 기 글 요소