안녕 하 세요 ~ 대구 허리 디스크 , 허리 질환 치료 잘 하 는 정형외과 수성구 동구 올곧 은 병원 입니다 . ​ 대구 는 어느새 만개 했 던 벚꽃 이 바람 이 라도 불 면 마치 눈꽃 인 양 흩날리 고 , 길 에 는 떨어진 꽃잎 들 이 너무 아름답 지만 오랜 시간 신종 코로나 바이러스 감염증 / 코로나 19 로 나들이 도 , 외출 도 자제 하 며 마음껏 봄 을 즐기 지 도 못했 기 에 이대로 여름 이 오 면 어쩌 나 . . 마음 이 싱숭생숭 한 것 같 아요 . ㅠㅠ ​ ​ 또 코로나 19 의 확산 으로 야외 활동 이 줄어들 고 실내 생활 의 시간 이 길 어 지 다 보 니 우리 의 건강 도 적색경보 상태 인데요 . 이럴 때 일수록 꾸준 한 운동 으로 건강 관리 를 하 고 면역력 을 키워 감염병 으로부터 의 위기 상황 을 잘 이겨 내 고 신체 건강 을 유지 하 는 것 이 중요 합니다 . ​​ ​ 오늘 은 장시간 실내 에 머물 면서 구부정 하 거나 바르 지 못한 자세 를 통해 발생 하 는 허리 통증 , 디스크 등 의 척추 질환 예방 에 좋 은 스트레칭 , 운동 법 을 소개 해 드리 겠 습니다 ! ​ ​​ 오늘 추천 할 면역력 강화 와 허리 강화 운동 은 바로 대표 적 인 ' 코어 근육 운동 ' 으로 유명 한 ' 플랭크 자세 ' 입니다 ! ​ 코어 근육 은 ' 코어 ( CORE ) , 중심 ' 이 라는 뜻 인데 , 말 그대로 몸 의 중심 인 척추 를 둘러싸 고 있 는 근육 으로 허리 와 골반 , 그리고 엉덩이 를 연결 하 는 역할 을 합니다 . ​ ​ 코어 근육 이 약한 사람 일수록 허리 통증 이 많이 발생 하 고 허리 를 삐끗 하 기 가 쉬운 반면 평소 운동 을 통해 코어 근육 이 발달 한 사람 은 심근 경색 이나 암 수술 과 같 은 위험 한 상황 에서 도 사망 률 이 낮 다고 하 는데요 . 평소 허리 통증 예방 에 관심 이 많 은 사람 에게 도 코어 근육 을 포함 한 척추 근육 강화 운동 은 필수 랍니다 . ​​​​| 플랭크 |​ ​ 1 . 베이직 플랭크 자세 베이직 플랭크 는 이미 많 은 사람 들 이 알 고 있 고 한 번 쯤 은 따라 해 봤 을 자세 죠 . 사진 과 같이 양쪽 손 과 발끝 이 땅 에 닿 게 한 뒤 , 몸 을 직선 으로 만들 어 줍니다 . 이때 팔꿈치 를 너무 곧 게 펴 게 되 면 꺾일 가능 성 이 높 기 때문 에 무릎 은 반듯 하 게 펴 되 팔꿈치 는 살짝 굽힌 상태 를 유지 하 는 것 이 좋 으며 엉덩이 가 바닥 쪽 으로 쳐 지 지 않 도록 지속 적 으로 긴장감 을 유지 합니다 . ​​​ 2 . 엘보 우 플랭크 자세 이 자세 는 기본 플랭크 자세 에서 팔꿈치 를 바닥 에 붙여 주 는 자세 인데요 . 베이직 플랭크 와 동일 한 동작 이 지만 코어 에 가해 지 는 압박 이 조금 더 높 습니다 . 이때 에 도 머리 와 허리 , 엉덩이 무릎 발목 까지 몸 이 일직선 이 되 도록 해 주 고 견갑골 과 쇄골 은 전체 적 으로 뒤 로 밀리 지 않 도록 단단히 고정 시켜 주 어야 합니다 . ​​※ 플랭크 자세 에서 무엇 보다 중요 한 건 자세 를 유지 할 때 , 어깨 및 허리 근육 으로 버티 는 것 이 아니 라 복부 및 하체 근육 을 사용 해야 한다는 것 입니다 . ​​ ​​​ 플랭크 자세 는 비교 적 간단 해 보이 는 동작 이 긴 하 지만 전신 운동 이 라고 불릴 만큼 팔 과 어깨 , 허리 와 엉덩이 , 복부 , 허벅지 등 신체 의 많 은 근육 을 한 번 에 쓰 기 때문 에 처음 에 는 30 초 , 1 분 도 채 버티 기 어려울 수 있 는데요 . ​ 단 5 초 를 하 더라도 정확 한 자세 로 본인 의 신체 상태 를 고려 하 여 무리 가 발생 하 지 않 는 만큼 실시 한다면 코어 근육 단련 에 도움 이 될 수 있 습니다 . 반대 로 잘못 된 자세 는 단 5 초 를 하 더라도 상태 를 더욱 악화 시킬 수 있 기 때문 에 주의 해야 합니다 . ​​​ ​ 지금 까지 대구 척추 질환 , 허리 디스크 치료 및 수술 잘 하 는 올곧 은 병원 과 함께 코어 운동 , 허리 강화 운동 법 에 대해서 알 아 봤 습니다 . 어떠 한 운동 이 든 단기간 에 눈 에 띄 는 효과 가 나타나 지 않 기 때문 에 오랜 기간 꾸준히 반복 해 주 는 것 이 중요 합니다 . ​ 답답 한 요즘 이 지만 우리 모두 간단 한 코어 운동 을 꾸준 ~ 히 해서 면역력 도 키우 고 허리 건강 도 챙겨 봐요 ~^^​ https : / / blog . naver . com / allgoden / 220941916064 대구 허리 통증 잘 보 는 정형 외과 , 올곧 은 병원 ! ( 대구 허리 디스크 , 척추 질환 , 디스크 , 추간판 탈출증 , 척추 분리 증 , 척추관 협착증 ) 안녕 하 세요 ~ 대구 수성구 만촌동 ( 구 . 동부 정류장 근처 ) 올곧 은 병원 입니다 ^^ 장시간 의자 에 앉 아 있 는 학생 들 , ... blog . naver . com ​​​​​ ​​​ 올곧 은 병원 대구광역시 수성구 화랑 로 66 올곧 은 병원 주소 : 대구광역시 수성구 화랑 로 66 진료 문 의 전화 : 053 . 756 . 0911 ​​​​ ​​​ ​ 대구 허리 디스크 , 허리 통증 질환 치료 잘 하 는 곳 은 역시 올곧 은 병원 입니다 . ​ ​​​ ​​ ​