하루 3 끼 체중 x 0 . 8 - 1 만큼 의 단백질 3 등분 해서 섭취 하 시 고 밥 은 현미밥 이 면 작 은 한 공기 먹 으세요 주 6 일 운동 중 3 일 은 웨이트 병행 하 고 요거 트 는 과일 대신 견과 류 넣 어 드세요 과일 은 혈당 빨리 올려서 꽤 나 찌 거든요 그리고 고구마 보다 현미밥 이 낫 긴 한데 정 드 시 고 싶 으시 면 쪄서 드세요 참고 로 절대 구워 드 시 면 안 되 요 조리 방식 에 따라 gi 지수 가 달라져요 자세히 는 모르 지만 조심 스럽 게 말 하 자면 피티 쌤 이 이런 얘기 안 해 주 는 거 면 야 매일 확률 일 높 아요