일단 먹 는 것 부터 얘기 해 보 겠 긔 다이어트 시작 과 동시 에 하루 동안 굶 어서 위 를 줄이 시 라 긔 ( 하루 정도 금식 은 건강 에 도 좋 긔 ) 그리고 다음 날 부터 소식 을 시작 하 는 데 아침 > 점심 > 저녁 ( 밥 따위 안 되 고 전 4 시 30 ~ 5 시 경 에 바나나 하나 씩 먹 었 긔 ) 바나나 가 포만감 을 느끼 게 해 주 는 건 님 들 도 잘 알 거 긔 ~ 규칙 적 인 아침 점심 도 중요 하 긔 왠만 한 기름진 음식 은 피하 고 밥 은 밥공기 에 1 / 3 정도 에서 반 공기 ? 그렇지만 너무 풀 만 뜯 으면 정신병 의 위험 이 도사리 므로 -_-;( 계란 후 라이나 스팸 , 비엔나 정돈 먹 어 줬 음 아침 에 ) 아침 에 곡물 식빵 하나 랑 쨈이랑 치즈 랑 오렌지 쥬스 를 먹 었 긔 , 밥 도 쵸 큼 ;( 8 시경 ) 점심 은 회사 에서 12 시 에 먹 는데 식단 이 완전 다이어트 식단 이 라서 신경질 이 날 지경 ( 거의 풀 만 나옴 ) 반찬 을 많이 먹 고 밥 의 양 은 줄이 시 라 긔 군것질 은 당연히 안 되 지만 진짜 먹 고 싶 고 생리 중 이 거나 할 땐 초콜렛 하나 정도 는 ( 오전 , 오후 에 ) 먹 어 줬 긔 여기 서 중요 한 건 사람 마다 다 틀리 니까 ( 체질 이나 성격 그런 것 등 ) 알 아서 조절 해서 일주일 이나 이 주 에 한 번 씩 은 외식 이나 먹 고 싶 은 거 드 시 긔 * 운동 은 꼭 하 긔 ! !!( 전 주말 에 토요일 날 운동 하 고 카나페 만들 어 먹 었 긔 ) 야채 도 챙겨 드 시 긔 ( 주말 아침 에 일어나 자 마 자 요플레 드레싱 에 -_- 양상추 랑 크 래미 씹 어 먹 긔 , 변비 에 효과 있 긔 ) 단 , 너무 고 칼로리 는 피하 시 긔 ( 일 주일 동안 운동 한 게 다 날아갈 수 도 있 음 ) 유산소 & 근력 같이 한다면 술 은 피하 시 긔 ! !( 근력 다 날 아감 -_-) 물 많이 마셔 주 시 긔 전 원래 물 을 많이 마시 지만 운동 하 면서 더 늘렸 긔 ( 2 리터 좀 넘 게 마심 ) 운동 하 고 나 서 30 분 이하 의 시간 엔 마시 지 말 긔 ! 친구 만나 서 술 마시 는 거 완전 자제 하 시 긔 한 달 만 좀 참 아 보 시 긔 ! !( 차 마시 거나 아님 라이 딩 등산 쇼핑 이런 거 하 시 긔 ! ) 운동 은 일단 첫날 에 체지방 측정 이 중요 하 긔 ( 헬스 장 아니 고 집 에서 혼자 하 시 는 분 들 은 몸무게 라도 달 아 보 긔 ) 6 시 에 퇴근 하 고 헬스 장 으로 고고 싱 해서 가 서 빙글 거리 고 노 는 일 이 있 어도 3 시간 은 있 다가 나옴 . 진짜 헬스 가 기 싫 은 날 도 헬스 장 가 서 티비 보 고 놀 거나 자건 거 천천히 돌리 면서 노 는 게 효과 적 ( 가 기 싫 다고 빼먹 기 시작 하 면 끝 도 없 음 그날 부 로 다이어트 끗 ) 트레이너 랑 친하 게 지내 는 것 도 나름 효과 적 인 방법 이 지만 난 별로 안 친함 -_- ㅋㅋ ㅋㅋ 근력 운동 은 요요 방지 를 위해 꼭 하 는 게 좋 지만 근력 운동 하 면 늘어나 는 근육 때메 몸무게 줄이 기 힘 듬 전 지금 몸무게 줄이 는 게 시급 해서 ( 곧 있 다가 회사 건강 검진 ㅠ ) 일단 유산소 만 했 긔 ( 복근 운동 은 함 ) 사이클 30 ~ 40 분 하 긔 스트레칭 으로 몸 풀 고 * 10 분 정도 소요 ( 스트레칭 이 진짜 중요 함 몸 풀 어 주 는 건 물론 다음 날 피곤 함 도 덜 어 주 고 혈액 순환 을 원활 하 게 해서 살 이 더 잘 빠짐 ) 러닝 머신 을 하 는데 여기 서 또 중요 한 건 스피드 높 게 해서 계속 뛰 는 것 보다 인터벌 트레이닝 이 더 효과 적 ! 간격 트레이닝 이 라고 하 는데 만약 에 스피드 를 10 으로 해서 뛴다는 가정 하 에 10 으로 해서 5 ~ 10 분 뛰 고 다시 7 정도 스피드 로 파워 워킹 5 ~ 10 분 하 고 또 10 으로 5 ~ 10 분 이런 식 으로 계속 반복 해야 하 긔 ( 지방 이 어느 정도 익숙 해져 버리 면 잘 안 빠짐 그래서 내렸 다가 올렸 다가 해 줘야 얘 가 자극 받 아서 더 잘 빠짐 ) 러닝 머신 은 꼭 20 분 이상 하 셔야 하 긔 ( 20 분 동안 은 단백질 이 감소 되 는 시간 이 고 20 분 이상 해야 체지방 감소 들 어감 ) 전 인터벌 트레이닝 으로 60 분 은 꼭 했 긔 그리고 옆구리 랑 복근 운동 하 긔 스트레칭 하 고 ( 중요 함 ) 씻 고 집 에 감 그렇게 해서 집 에 가 면 11 시 30 분 정도 ? 집 에 가 서 복근 운동 한 번 더 하 고 스트레칭 하 고 잠 듬 ( 완전 녹초 ) * 회사 다니 시 는 분 이나 공부 하 시 는 분 들 은 ( 많이 앉 아 있 으시 는 분 들 ) 낮 에 도 틈틈히 스트레칭 해 주 시 면 하체 혈액 순환 에 좋 긔 혹시나 근력 운동 같이 하 시 려면 자전거 타 고 스트레칭 후 유산소 들어가 기 전 에 근력 부터 하 시 긔 그러 면 유산소 운동 할 때 더 효과 적 이 긔 러닝 머신 20 분 전 에 지방 이 타 기 시작 할 거 긔 ( 참고 로 확실히 더 힘들 긴 함 ) 다음 날 일어나 면 완전 상쾌 ! !! 처음 에 는 완전 힘들 고 괴롭 고 온몸 이 아프 지만 보름 만 지나 면 줄어드 는 몸무게 와 가벼워진 몸 이 느껴 지 면서 이 생활 이 나름 만족 스러워짐 그럼 외출 해서 쇼핑 한번 해 주 시 긔 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 긴 글 읽 느라 수고 하 셨 긔 난 어제 또 한 달 더 등록 했 긔 10 kg 감량 에 도전 해 볼 거 긔 ㅋㅋ ㅋㅋ 공유 하 기 글 요소