요요 를 막 는 14 가지 방법 요요 현상 이란 ? ? 요요 현상 이란 무엇 일까요 ? ? 대부분 사람 들 이 알 고 있 다시피 간단히 말 한다면 살 이 빠졌 다가 어느 시간 이 지나 면서 다시 찍 게 되 는 것 을 말 하 는 거 죠 ~ 일명 " 요요 " 라는 장난감 아 시 죠 ? 그 요요 장난감 이 밑 으로 내려갔 다가 다시 되돌아오 는 것 처럼 체중 도 다시 돌아온다는 거 죠 ~^^ 무조건 굶 기 만 하 는 다이어트 는 살 ( 체중 ) 을 단기간 에 뺄 수 있 는 효과 를 볼 수 는 있 지만 먹 고 싶 은 걸 참 아야 한다는 괴로움 과 그 괴로움 을 이기 지 못하 고 마구 먹 게 되 면 다이어트 하 기 이전 보다 훨씬 더 뚱뚱 한 몸매 로 돌아갈 수 있 는 아픔 을 겪 어야 해요 ~ 우리 몸 은 항상 일정 한 상태 를 유지 하 려는 항상성 이 라는 성질 을 가지 고 있 어요 ~ 그래서 다이어트 로 체중 이 급격 하 게 줄어든 후 에 우리 몸 은 이것 을 회복 하 고 원래 상태 로 돌아오 게 하 려고 항상성 이 작용 하 게 되 는 거 죠 ~ 그래서 요요 현상 이 생기 는 거 랍니다 ~ 다이어트 실패 와 요요 현상 을 자주 겪 게 되 면 심리 적 으로 좌절감 도 크 고 우울증 도 생기 고 건강 에 도 무리 가 가 기 때문 에 주의 해야 해요 ~ 그리고 다이어트 는 운동 이 면 운동 , 식이 요법 이 면 식이 요법 ~~ 등 한 가지 에 만 치우치 지 말 고 같이 병행 해서 많 은 효과 를 볼 수 있 도록 해야 해요 . 그래야 요요 현상 이 없 는 완벽 한 다이어트 를 하 실 수 가 있 는 거 죠 ~^^ 요요 현상 을 부르 는 행동 들 ! ! 1 . 목표 체중 에 도달 했 다고 그 즉시 다이어트 를 중단 한다 . 다 들 아 시 다시피 다이어트 보다 는 다이어트 성공 후 에 몸매 와 체중 을 유지 하 는 것 이 훨씬 더 어렵 고 목표 에 도달 하 는 순간 에 해냈 다는 뿌듯 함 과 기쁨 과 함께 이제 는 끝 이 다 ~ 안 해도 된다는 생각 과 함께 굳 게 먹 었 던 마음 도 느슨 해 지 고 헤이 해 지 게 되 어 있 죠 ~ 그래서 옛날 의 식습관 이나 생활 습관 으로 바로 돌아가 게 된다면 , 그 순간 부터 체중 은 다시 점점 불 어서 처음 보다 못 한 모습 으로 변해 있 을 거 랍니다 . 2 . 다이어트 로 안 먹 고 참 았 던 먹 지 못했 던 음식 을 먹 는다 . 다이어트 중 에 칼로리 를 제한 해서 식사 조절 을 하 기 위해 먹 지 않 았 던 피자 나 과자 등 군것질 , 인스턴트 식품 등 을 마음껏 먹 는다면 당연히 요요 현상 이 바로 오 겠 죠 ? ? 다이어트 가 끝 났 다 하 더라도 칼로리 가 높 은 음식 은 안 되 요 ! ! 정 먹 고 싶 다면 가끔 아주 가끔 조금 씩 드 시 는 건 그마나 낫 지만 한 번 에 마음껏 양껏 드 시 는 건 요요 현상 의 지름길 이 라고 보 시 면 되 요 ~ 다이어트 는 평생 하 는 것 이 고 살 이 찌 지 않 는 생활 습관 과 식습관 을 길들이 셔야 해요 ~^^ 3 . 먹 는 양 을 갑자기 늘린다 . 우리 몸 은 다이어트 를 하 는 동안 식사량 을 많이 줄였 기 때문 에 이미 많 은 식사량 으로 도 견딜 수 있 도록 기초 대 사량 이 떨어져 있 어요 ~ 그래서 다이어트 를 하 면 할수록 기운 이 없 어 지 는 것 이 죠 ~ 쓸 에너지 가 없 기 때문 에 인체 가 에너지 를 아껴 쓰 기 때문 이 죠 ~ 따라서 즉시 예전 대로 옛날 식습관 으로 갑자기 늘린다면 살 은 두 배 의 속력 과 부피 로 찌 게 될 거 예요 ~ 그래서 적어도 6 개월 이상 은 다이어트 때 의 식습관 과 운동 을 유지 하 셔야 해요 ~ 4 . 체중 이 다시 늘 기 시작 하 면 다이어트 포기 ! ! 다이어트 후 에 또는 다이어트 중간 에 체중 이 다시 늘어나 기 시작 하 면 말 할 수 없 는 스트레스 를 갑자기 많이 받 아 우울해 지 고 의지력 이 상실 이 되 어서 자신 도 모르 게 모든 걸 포기 하 게 되 고 자포 자기 하 게 되 는 거 죠 ~ 그래서 여태 까지 의 스트레스 를 날려 버리 려는 듯이 여태 못 먹 었 던 음식 들 을 마음껏 먹 고 과식 과 폭식 을 하 게 되 어 예전 의 망가졌 던 생활 로 돌아가 게 되 는 거 죠 ~ 체중 이 조금 늘 었 다고 하 더라도 포기 하 지 말 고 다시 마음 을 먹 고 음식량 을 줄이 거나 운동 을 꾸준히 해서 원래 의 체중 으로 돌려 놓 으세요 ~^^ 5 . 정체기 가 와서 더 이상 체중 의 변화 가 없 으면 음식량 을 줄인다 . 다이어트 를 하 다 보 면 누구 나 한 번 쯤 은 체중 에 변화 가 없 는 정체기 가 오 기 마련 이 다 . 이런 현상 이 일어나 는 이유 는 우리 몸 이 줄어든 칼로리 에 적응 을 했 기 때문 에 칼로리 를 줄이 는데 한계 가 있 는 거 죠 ~ 그래서 다시 섭취 에너지 를 줄이 기 보다 는 운동량 을 늘려 주 는 것 이 좋 으며 생각 을 너무 우울 하 게 나쁘 게 생각 하 지 말 고 긍정 적 으로 생각 하 세요 ~ 그리고 소비 칼로리 를 늘려 주 면 소비 된 칼로리 만큼 다시 체중 이 줄게 되 어 있 어요 ~^^ 요요 현상 없 는 다이어트 방법 ! ! 1 . 즐겁 게 운동 한다 . 다이어트 에 운동 이 빠질 수 는 없 겠 죠 ~ 그만큼 필수 라는 말 이 죠 ~ 운동 을 할 때 는 시간 날 때 하 기 보다 는 시간 을 내 서 하 는 것 이 라고 생각 하 세요 ~ 하루 중 운동 에 집중 하 고 제대로 할 수 있 는 시간 을 정해서 못해도 1 시간 정도 쉬 지 않 고 꾸준히 운동 하 는 것 이 효과 가 있 어요 ~ 꼭 살 을 빼 야 돼 ~ 그런 목적 보다 는 즐겁 게 건강 을 생각 하 면서 한다는 생각 을 가지 고 하 셔야 꾸준히 하 실 수 가 있 어여 ~ 본인 에게 맞 고 즐겁 게 할 수 있 는 운동 종목 을 선택 하 도록 하 세요 ~ 2 . 일상 생활 에서 에너지 소비 를 늘려라 . 헬스 장 이나 수영 , 요가 등 을 하 지 않 아도 일상 생활 에서 충분히 운동 할 수 있 어요 . 가장 기본 적 인 것 은 엘리베이터 대신 에 계단 이용 하 기 , 빠르 게 걸어다니 면서 쇼핑 하 기 , 휴일 에 는 자전거 타 기 나 등산 등 을 이용 해 운동 하 실 수 있 고 평소 직장 에서 나 집 에서 티비 를 볼 때 등 가만히 있 지 말 고 조금 씩 조금 씩 몸 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 조금 이 라도 꾸준히 만 해준다면 가만히 있 는 것 보다 는 훨씬 많 은 효과 를 보 실 수 있 어요 ~ 그리고 훌라후프 나 제자리 걸음 등 몸 을 움직여서 최대한 에너지 소비량 을 늘리 세요 ^^ 3 . 규칙 적 인 생활 을 한다 . 일찍 자 는 습관 은 밤 에 야식 을 먹 어서 살 이 찌 는 것 을 막 아요 . 밤 에 일찍 잠 을 잔 만큼 아침 에 도 일찍 일어나 면 아침 을 거르 지 않 고 먹 을 수 있 게 되 고 , 오전 시간 을 보다 활기차 고 활용 적 을 보낼 수 있 고 그만큼 활동 할 수 가 있 어 저절로 칼로리 소비량 , 즉 에너지 소비량 도 늘어나 게 되 는 것 이 죠 . 4 . 짧 은 기간 안 에 효과 를 보 려고 욕심 을 내 지 않 는다 . 다이어 틑 단시간 에 효과 를 보 기 힘들 죠 ~ 그만큼 시간 을 가지 고 꾸준히 해야 하 는 것 이 죠 ~ 그런데 다이어트 를 시작 하 게 되 면 누구 나 갑자기 숫자 에 예민 하 게 반응 을 하 게 되 죠 ~ 체중 이 얼마나 줄 었 는지 , 오늘 은 몇 칼로리 섭취 를 했 는지 , 지금 먹 을 음식 이 몇 칼로리 인지 . ... 그렇게 매일 체크 를 하 다 보 면 자기 도 모르 게 저절로 스트레스 가 쌓여 금방 포기 하 게 되 는 거 죠 ~ 다이어트 가 2 ~ 3 주 간 의 단기간 안 에 효과 를 볼 수 있 는 것 이 아니 라는 것 을 잘 염두 해 두 고 숫자 가 아닌 생활 습관 을 바꾼다는 느긋 한 마음가짐 을 가지 고 열심히 하 세요 ^^ 5 . 다이어트 일기 를 쓴다 . 단순히 간단히 식사 의 종류 와 양만 을 기록 하 는 것 이 아니 라 언제 , 어디 서 , 누구 와 , 왜 먹 었 는지 에 대해서 자세히 쓰 는 것 이 좋 아요 ~ 특히 무 의식 적 으로 먹 는 것 을 방지 하 기 위해서 는 어떨 때 갑자기 먹 게 되 는지 에 대해서 는 잘 파악 해서 기록 할 필요 가 있 어요 ~ 정식 으로 먹 는 세끼 뿐 만 아니 라 간식 을 포함 해서 입 에 들어가 는 먹 는 것 모두 다를 적 어야 한다 . 다이어트 일기 를 쓰 면 매일 자기 도 모르 게 많 은 것 을 먹 고 있 다는 것 을 알 게 되 고 주위 에서 먹 는 것 을 유발 하 는 많 은 자극 과 유혹 이 있 다는 것 을 알 수 가 있 다 . 다이어트 일기 에 매일 자신 의 체중 과 운동량 을 같이 기록 하 면서 다이어트 를 하 면 더 많 은 효과 를 얻 을 수 가 있 어요 ~^^ 6 . 식사 준비 과정 을 바꾼다 . 식사 습관 을 바꾸 기 전 에 먼저 식사 준비 과정 을 돌아보 는 것 이 중요 해요 ~ 배 고 고플 때 는 장 을 보 지 않 는 것 이 좋 아요 ~ 장보기 전 에 는 미리 목록 을 작성 하 여 구입 하 여야 추가 충동구매 를 막 을 수 가 있 어요 ~ 그리고 인스턴트 식품 이나 냉동식품 보다 는 시간 을 들여서 조리 해야 하 는 식품 을 구입 하 세요 ~ 그리고 식품 의 라벨 을 읽 어 보 는 습관 을 들여 열량 과 영양 성분 을 확인 하 세요 . 열량 이 낮 은 건강 식품 은 잘 보이 는 곳 에 보관 하 고 열량 이 높 은 식품 은 잘 보이 지 않 는 곳 에 보관 하 세요 ~ 식사 후 에 는 식탁 위 의 음식 들 을 재빨리 치우 고 버리 세요 ~ 음식 을 버리 는 것 을 안타깝 게 생각 하 지 마시 고 차라리 아예 조금 하 시 거나 조금 덜 어서 드 시 는 게 좋 겠 죠 ~ 너무 많이 먹 는 것 이 오히려 내 몸 에 죄 를 짓 는 거 라고 생각 하 세요 ~ 특히 우리 엄마 들 같 은 경우 는 아빠 나 아이 들 이 먹 다 남긴 음식 들 을 아깝 다고 다 드 시 는데 그건 정말 비만 이 되 는 지름길 이 랍니다 ! ! 명심 하 세요 ! ! 7 . 천천히 드세요 . 다이어트 에 는 운동 도 중요 하 지만 가장 중요 한 건 아무래도 음식 조절 이 죠 ~ 식사 습관 이 라는 말 입니다 . 올바른 식사 습관 으로 다이어트 에 조금 이나마 더 가까워질 수 있 겠 죠 ~ 음식 을 드실 때 는 천천히 드세요 ~ 식사 시간 을 20 ~ 30 분 정도 로 잡 고 천천히 드 시 는 게 좋 아요 ~ 음식 을 씹 고 있 는 중 에 는 수저 를 내려놓 고 꼭꼭 씹 어서 삼키 고 난 후 에 수저 를 들 도록 하 세요 ~ 식사 중간 에 조금 만 쉬 어도 식사량 이 감소 될 수 있 어요 ~ 처음 에 는 30 초 정도 쉬 고 그 후 에 는 1 분 , 2 분 , 마지막 으로 3 분 간 쉬 면서 여태 까지 먹 은 음식 들 을 생각 하 면서 더 먹 을 것 인지 배 가 부른지 등 에 대해서 생각 을 하 세요 . 쉬 어 가 면서 식사 를 하 면 섭취 하 는 총 열량 이 감소 되 요 ~ ▶ 식습관 점검 하 기 8 . 밤늦 게 식사 를 하 지 않 는다 . 밤늦 게 식사 를 하 면 살 이 찌 기 쉬운 데 따라서 저녁 식사 는 잠자 기 3 시간 전 까지 는 끝내 도록 하 시 는 게 좋 아요 ~ 사정 이 생겨서 저녁 식사 가 늦 어 지 는 경우 에 는 오후 5 시 정도 에 간단 한 간식 을 드 시 고 집 에 오 셔서 저녁 은 최대한 적 게 드 시 는 게 좋 아요 ~ 만일 늦 은 시간 에 식사 를 하 셨 다면 주무시 기 전 에 간단 한 산책 을 하 시 는 것 도 좋 아요 . 9 . 더 먹 기 전 에 5 분 간 기다린다 . 조금 더 먹 고 싶 을 때 는 5 분 간 기다리 면서 생각 해 보 세요 . " 꼭 이 음식 을 더 먹 어야 하나 ? " 이 음식 을 더 먹 는 것 과 그만 먹 는 것 중 에서 어느 것 이 나 에게 더 좋 은 선택 인가 를 잘 생각 해 보 신다면 나 에게 꼭 필요 한 음식량 이 어느 정도 인지 가 분명 해져요 ~ 배부 를 때가 지 먹 지 말 고 배 고 고프 지 않 으면 식사 를 중단 하 는 요령 도 있 어요 ~ 또 회식 후 에 는 평소 보다 운동량 을 늘리 시 는 게 좋 아요 ~ 10 . 회식 과 같 은 특별 한 상황 에 미리 대비 한다 . 어떤 음식 을 어떻게 먹 을까 ~ 미리 생각 해 두 세요 ~ 회식 메뉴 를 정할 때 열량 이 낮 은 음식 을 , 음식 을 쌈 에 싸 서 먹 거나 음료수 대신 물 을 마시 고 , 후식 은 먹 지 않 는 방법 등 이 좋 아요 ~ 11 . 현실 적 인 목표 를 세워라 . 현실 가능 한 목표 를 세우 세요 ~ 막연 하 게 어떤 연예인 처럼 되 고 싶 다거나 , 한 달 에 10 kg 을 빼 고 싶 다던가 , 하 는 비 현실 적 인 목표 를 설정 하 면 결국 에 는 실패 로 이어지 게 된다 . 목표 는 자기 자신 내 에서 가장 현실 가능 하 도록 정하 는 것 이 좋 다 ~ 작 은 목표 라 하 더라도 성공 한다면 그 성취감 은 이루 표현 하 지 못할 것 이 다 ~ 노력 을 해도 목표 를 달성 할 수 없 을 때 는 빨리 새로운 목표 를 정한다 . 예 를 들 어 매일 런닝 머신 30 분 을 하 기 로 마음 먹 었 는데 이것 이 불 가능 하 다면 처음 에 는 10 분 정도 를 하 면서 조금 씩 조금 씩 늘려 가 면 되 는 거 죠 ~ 그러면 단기 적 인 목표 변화 에 눈 을 돌리 게 되 고 막연 한 실천 불 가능 한 목표 는 생각 하 지 않 게 되 지 않 을까요 ? ? 12 . 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 하 라 . 요요 현상 없 는 다이어트 를 하 려면 운동 도 꾸준히 해야 해요 . 그런데 대부분 의 사람 들 은 유산소 운동 만 을 위주 로 하 고 있 죠 ~ 그건 아주 잘못 된 생각 인 거 죠 ~ 다이어트 르 하 려면 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 해야 합니다 . ( 우리 S 라인 회원 님 들 을 다 알 고 계시 죠 ? ?^^) 근력 운동 으로 근육 량 을 점점 늘려 주 어 체지방 을 줄여 주 시 고 유산소 운동 으로 체중 을 줄여 주 시 는 거 죠 ~ 그래서 탄력 적 인 몸 을 만들 수 가 있 는 거 죠 ~ 근력 운동 을 꾸준히 같이 병행 해 주 셔야 나중 에 요요 현상 이 없 답니다 ~^^ 한 가지 의 운동 방법 만 을 택하 지 말 고 자기 자신 의 몸 상태 에 맞 게 두 가지 운동 을 적절히 병행 해서 운동 할 수 있 도록 하 세요 ~^^ 13 . 조금 씩 자주 나눠 먹 고 저 칼로리 고 단백질 음식 섭취 대부분 다이어트 하 는 사람 들 의 예전 습관 을 보 면 칼로리 는 전혀 따지 지 않 고 무조건 눈 에 보이 는 것 을 먹 기 일쑤 였 죠 ~ 그리고 과식 과 폭식 을 아무렇 지 도 않 게 하 곤 했 죠 ~ 그런데 이제 는 과식 과 폭식 은 금물 ! ! 조금 씩 자주 나눠 드세요 ~ 세끼 끼니 는 규칙 적 으로 드 시 고 그 식사 사이 사이 에 단백질 섭취 를 해 주 세요 ~ 그리고 식사 하 시 는 음식 들 도 예전 처럼 아무 거나 드 시 지 말 고 저 칼로리 음식 과 고 단백질 음식 을 위주 로 바꿔 보 세요 ~ 그러면 확실히 달라지 는 몸 을 느끼 실 수 있 을 거 예요 ~ 단백질 은 우리 몸 의 근육 을 성장 시켜 주 는 영양소 로 다이어트 에 는 꼭 필요 한 필수 적 인 영양소 랍니다 ~ 14 . 식사량 은 서서히 늘린다 . 다이어트 에 성공 했 다고 방심 은 금물 ! ! 다이어트 에 성공 했 다고 무작정 다 먹 어도 된다는 건 아니 죠 . 먹 는 양 을 급격히 는 ㄹ 리 지 말 고 다이어트 기간 중 에 섭취 했 던 양 에서 서서히 증가 시키 세요 ~ 이때 전체 식사량 은 1800 kca 를 넘 지 않 도록 조절 하 고 다이어트 가 끝 났 다 하 더라도 평소 먹 고 싶 었 던 음식 들 은 자제 하 세요 ~ 그동안 부족 했 던 비타민 과 무기질 등 을 채소 와 해조류 등 으로 섭취 하 도록 하 고 기름기 가 없 는 육류 , 생선 류 등 양질 의 단백질 을 보충 하 여 부족 했 던 영양소 를 채워 영양 의 균형 을 유지 하 세요 ~ / / function showList ( curObj , targetObj ) { var listUL = document . getElementById ( targetObj ) ; if ( listUL . style . display == ' none '){ listUL . style . display = ' block '; } else { listUL . style . display = ' none '; } } function getExtImg ( ext ) { switch ( ext ) { case " doc ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ word _ s . gif "; case " xls ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ xls _ s . gif "; case " ppt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ ppt _ s . gif "; case " pdf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ pdf _ s . gif "; case " txt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ txt _ s . gif "; case " hwp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ hwp _ s . gif "; case " jpg ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ jpg _ s . gif "; case " gif ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ gif _ s . gif "; case " png ": case " bmp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ png _ s . gif "; case " zip ": case " alz ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ zip _ s . gif "; case " mp 3 ": case " wav ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ mp 3 _ s . gif "; case " avi ": case " mpeg ": case " wmv ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ movie _ s . gif "; case " swf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ swf _ s . gif "; case " html ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ html _ s . gif "; default : return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ etc _ s . gif "; } } function setFileTypeImg ( filename , idx ) { var firstpos = filename . lastIndexOf ( '.') var ext = ''; if ( firstpos ! = - 1 ) { ext = filename . substring ( firstpos + 1 ) ; ext = ext . toLowerCase ( ) ; } var imgUrl = getExtImg ( ext ) ; document . getElementById ( ' fileExt ' + idx ) . src = imgUrl ; } / / 댓글 1 개 이 글 을 . ..(+ 1 ) 공유 하 기 글 요소