아랫배 가 나왔 을 때 하 는 다이어트 운동 ★ 1 . 약간 쉬운 동작 [ L 자 로 골반 올리 기 ] 아랫배 에 힘 을 주 어 동작 을 실시 하 면 아랫배 근육 이 강화 되 는 효과 가 있 습니다 . 1 . 누운 자세 에서 다리 를 위 로 곧 게 펴 직각 이 되 도록 올립니다 . 양손 으로 바닥 을 밀 면서 골반 을 위 로 밀 어 올려 줍니다 . 골반 이 많이 올라 가지 는 않 지만 배 가 가장 당기 는 부분 에서 멈춥니다 . 2 . 천천히 다리 를 내리 고 , 위 로 올렸 다 다시 내려오 기 를 반복 . 느린 속도 로 해야 효과 가 좋 습니다 . ※ 주의 : 머리 를 들 면 힘 이 분산 되 어 아랫배 근육 에 압박 이 가 지 않 아요 . 뱃살 빼 기 효과 제로 . 2 . 효과 좋 은 동작 [ 두 다리 구부려 골반 올리 기 ] 하복부 를 이용 해 골반 을 들어올리 는 운동 . 처음 에 는 골반 이 거의 들리 지 않 을 수 도 있 지만 꾸준히 해서 근력 이 발달 하 면 쉽 게 올릴 수 있 습니다 1 . 바닥 에 누운 상태 에서 두 무릎 을 붙이 고 직각 으로 세웁니다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 하복부 의 힘 만 으로 골반 을 들 어 올립니다 . 무릎 의 각도 는 처음 자세 대로 유지 해 주 세요 . 2 . 더 이상 올라가 지 않 는 지점 에서 정지 자세 로 버 팁 니다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 처음 자세 로 돌아옵니다 . ※ 주의 : 손바닥 에 힘 을 주 거나 반동 을 이용 해 운동 을 하 면 뱃살 을 빼 는 데 는 아무런 도움 이 안 되 는데요 . 하복부 의 힘 을 이용 해 골반 을 들 어 올리 는 것 이 중요 합니다 . 갈매기 옮김 공유 하 기 글 요소