하루 2 리터 이상 물 섭취 ' 변비 탈출 ' 적당 한 물 섭취 가 장 에 윤기 높여 배변 에 효과 적 　 최근 극심 한 다이어트 와 불 규칙 한 식생활 습관 으로 인해 많 은 사람 들 이 변비 로 고통 받 고 있 다 . 변비 를 극복 하 기 위해서 는 하루 에 2 리터 이상 의 물 을 마셔 주 는 것 이 배변 에 효과 가 높 은 것 으로 알려졌 다 . 명 옥 헌 한의원 김진형 원장 은 " 이런 좋 지 못한 배변 습관 은 살 을 찌 게 하 는 가장 큰 원인 이 면서 피부 트 러 불 의 원인 이 되 고 있 다 " 고 설명 했 다 . 따라서 김 원장 은 적당 한 물 섭취 가 장 에 윤기 를 주 기 때문 에 물 만 마셔 주 는 것 만 으로 도 변비 에 효과 적 이 라고 말 했 다 . 또한 골고루 음식 을 섭취 하 는 식습관 을 들여야 한다는 것 . 그 는 변비 에 걸리 면 밥 을 적 게 섭취 해야 하 는 줄 알 고 불 규칙 적 으로 적 은 양 을 섭취 하 고 있 는데 패스트푸드 와 육식 을 제외 한 야채 와 현미 등 을 많이 먹 으면 수십 배 의 물 흡수 로 변의 부피 를 늘려 변비 를 예방 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 화장실 에 오래 있 는 습관 도 변비 에 걸리 는 원인 으로 신문 을 읽 거나 책 을 읽 는 것 은 좋 지 않 으며 장시간 앉 아 있 을 경우 항문 울혈 로 이어질 수 있 다 . 식후 2 시간 내 에 눕 거나 수면 을 취하 는 행동 은 변비 를 부르 는 지름길 로써 한 연구 팀 의 연구 결과 식후 곧바로 눕 게 되 면 음식물 이동 시간 이 지연 되 고 , 소화 기관 의 운동 성 이 떨어지 기 때문 에 변비 에 걸릴 확률 이 높 은 것 으로 밝혀진 바 있 다 . 김 원장 은 " 하루 에 2 리터 이상 의 물 을 섭취 해 수분 을 유지 해 주 는 것 이 좋 으며 당근 이나 사과즙 , 검 은 깨죽 , 호두 차 , 감자 생즙 등 이 변비 에 좋 은 음식 " 이라고 권했 다 . 특히 아침 먹 기 30 분 전 에 사과 와 당근 을 1 개 씩 갈 아 마시 는 것 은 변비 에 매우 효과 적 이 라고 말 했 다 . 홍미 현 기자 ( mi 9785 @ medipana . com ) 의 다른 기사 더 보 기 블로그 : http : / / blog . medipana . com / blog / mi 9785 기사 작성 시간 : 2007 - 04 - 19 오전 6 : 56 : 00 공유 하 기 글 요소