살빼 는 최고 의 방법 은 살찌 는 원인 을 제거 하 는 것 이 다 . 비 만 은 현대인 의 최고 의 적 이 되 었 다 . 비 만 은 만병 의 원인 이 고 항상 우리 의 건강 을 위협 하 고 있 다 . 허리둘레 가 1 인치 늘어날 때 마다 수명 은 1 년 씩 줄어든다고 하 는데 비 만 은 수명 을 단축 시키 기 도 하 지만 우리 삶 의 질 을 떨어뜨리 는 주범 이 다 . 그렇 다면 우리 는 이 고통 스러운 비 만 에서 어떻게 벗어날 수 있 을까 ? 아주 많 은 사람 들 이 비만 에 대하 여 연구 하 고 방법 들 을 쏟 아 내놓 고 있 다 . 어떤 방법 은 근본 원인 을 찾아내 어 효과 적 으로 비 만 에서 벗어날 수 있 도록 하 는가 하 면 어떤 방법 들 은 단기간 에 해결 을 해 줄 것 처럼 얘기 하 지만 유혹 에 불과 한 것 들 도 있 다 . 살빼 는 최고 의 방법 은 살 이 안 찌 게 하 는 것 이 다 . 살 이 안 찌 면 굳이 살 을 빼 야 하 는 이유 가 없 어 질 테 니 말 이 다 . 그렇 다면 살찌 는 이유 는 무엇 인가 ? 모두 알 고 있 다고 생각 하 지만 근본 원인 에 대하 여 는 모르 는 부분 이 있 어 소개 를 하 고자 한다 . 살 이 찐다는 것 은 몸 에 지방 과 노폐물 이 축적 된다는 것 이 다 . 그렇 다면 지방 의 축 적 원인 을 알 고 원인 을 제거 하 는 것 이 살빼 는 최고 의 방법 이 되 는 것 이 다 . 노폐물 의 축적 에 대한 것 은 이 글 에서 는 다루 지 않 고 다음 기회 에 다루 고자 한다 . 우리 몸 에 지방 이 쌓이 는 원인 은 우리 몸 을 추위 로부터 보호 하 려는 것 과 비상 식량 을 축적 하 려는 두 가지 이유 이 다 . 지방 의 축적 이 비상 식량 의 축 적 이 라는 것 은 알 고 계시 는 분 들 이 많 겠 지만 추위 로부터 즉 차가운 기운 으로부터 우리 몸 을 보호 하 기 위해 지방 을 축적 한다는 것 은 생소 한 얘기 일 수 있 을 것 이 다 . 여기 서 는 차가운 기운 으로부터 우리 몸 을 보호 하 기 위해 축적 하 는 지방 에 대하 여 알아보 고자 한다 . 추운 지방 에 사 는 인간 이나 동물 들 은 피하 지방 이 두껍 다 . 지방 은 열 대 사량 이 낮 아 외부 의 추위 로부터 우리 몸 을 보호 하 는데 아주 유용 하 다 . 보 온 효과 가 아주 좋 은 옷 을 입 는 것 과 같 은 것 이 다 . 그렇 다면 따뜻 한 지방 에 사 는 사람 들 은 왜 살 이 찌 는 것 인지 의문 이 갈 수 있 다 . 한 의학 에서 우리 몸 은 경락 이 라는 오장육부 와 연락 되 어 기혈 의 공급 과 순환 을 담당 하 는 중요 한 것 이 있 다 . 기혈 은 우리 몸 을 순행 하 는 에너지 이 고 따뜻 한 기운 인데 , 어떤 원인 에 의하 여 우리 몸 을 구성 하 고 있 는 장부 가 약해 지 면 그 에 관련 한 경락 이 흐름 이 약해 지 고 그 장부 주위 가 차가워진다 . 이렇게 되 면 위대 한 우리 몸 은 이 장부 를 보호 하 기 위하 여 열 대 사량 이 낮 은 지방 을 장부 주위 에 축적 하 게 된다 . 즉 부분 적 인 비만 이 되 는 것 이 다 . 예 를 들 어 신장 방광 이 약한 분 들 은 엉덩이 와 허리 뒤쪽 에 살 이 많이 찌 는데 이 는 신장 방광 과 관련 한 경락 이 뒤쪽 에 많이 분포 되 어 있 어 약해진 기 의 흐름 으로 인해 차가워진 것 을 외부 로부터 보호 하 기 위한 우리 몸 의 방어 작용 에 의한 것 이 다 . 이런 경우 에 이 엉덩이 살빼 는 최고 의 방법 은 약해진 신장 방광 의 기능 을 강화 시키 는 것 이 다 . 일반 적 인 다이어트 방법 으로 엉덩이 살 을 빼 려고 애 를 쓴다고 해서 효과 를 보 기 는 어려운 것 이 다 . 결론 적 으로 말 하 면 신체 의 특정 부위 의 살빼 는 최고 의 방법 은 그 부분 과 관련 되 어 신체 장기 의 기능 을 강화 하 여 지방 으로 그 부분 을 보호 하 지 않 아도 되 도록 하 는 것 이 다 . 그렇 다면 신체 장기 의 기능 을 강화 하 여 경락 의 흐름 이 원활 해 지 도록 하 는 방법 에 는 어떤 것 들 이 있 는지 알아보 자 . 모든 신체 장기 들 은 경락 으로 기능 적 으로 연결 이 되 어 있 고 이 경락 에 는 무수 하 게 많 은 경혈 들 이 존재 한다 . 이 경혈 들 을 자극 하 면 그 에 해당 하 는 신체 장기 를 자극 하 는 효과 를 얻 을 수 있 는데 발마 사지 를 하 면 발 의 피로 를 푸 는 것 뿐 만 아니 라 발바닥 에 존재 하 는 각 반사 구 를 자극 하 여 인체 장기 의 기능 을 강화 하 는 것 과 같 은 원리 이 다 . 경혈 을 자극 하 여 기혈 의 흐름 을 원활 하 게 하 는 방법 에 는 한의사 가 행하 는 방법 과 가정 에서 할 수 있 는 방법 이 있 다 . 한의사 가 하 는 침 , 뜸 , 부항 등 은 모두 경혈 을 자극 하 여 기혈 의 흐름 을 원활 하 게 하 는 시술 이 며 , 한약 을 처방 하 는 것 도 기혈 의 흐름 을 좋 게 하 는 방법 이 다 . 가정 이나 전문가 가 행하 는 방법 에 는 경락 마사지 를 하 는 방법 이 다 . 경락 마사지 는 이제 널리 알려진 방법 으로서 그 방법 도 다양 해졌 지만 가장 기본 적 인 것 은 경혈 을 눌러서 지압 하 고 두드리 고 문지르 는 것 이 다 . 우리 몸 은 자꾸 움직이 고 두드리 고 문질러 줘야 그 기능 이 퇴화 하 지 않 는다 . 편안 하 게 놔 둘수록 기능 이 약해 지 는 것 은 우리 모두 가 다 아 는 사실 이 다 . 신체 장부 의 중요 한 역할 을 하 는 경혈 들 이 집중 되 어 있 는 곳 이 배 , 등 , 허리 및 발 이 다 . 틈 이 나 는 대로 두드리 고 눌러 주 고 주물러 주 면 나 도 모르 는 사이 에 오장육부 가 튼튼 해 지 고 축적 되 어 있 던 지방 이 빠지 면서 타고난 골격 에 맞 는 체형 을 찾 을 것 이 다 . 살빼 는 최고 의 방법 1 . 아침 에 일어나 자마자 미지근 한 물 2 컵 을 마셔요 . ( 옥주현 강력 추천 ! - 바로 화장 실행 ) 2 . 아침 은 꼭 챙겨 먹 는다 . 절대 굶 으면 안 되 요 ~ 단 , 1 / 2 만 먹 기 3 . 밥 은 국과 먹 지 않 는 게 더 좋 아요 . ( 국과 같이 먹 게 되 면 꼭꼭 씹 지 못하 고 소화 가 않되 요 ) 4 . 밥 먹 는 중간 이나 마지막 에 물 을 먹 지 말 아요 ~( 물 이 들어가 면 역시 소화 가 않되 요 ^^) 5 . 밥 을 다 먹 고 바로 운동 하 지 마세요 ~ 6 . 쉬 는 시간 마다 스트레칭 을 해 주 세요 ^^ 7 . 간식 사 먹 지 마세요 ^^ ( 우유 나 이온 음료 는 괜찮 겠 죠 ? ?^^) 8 . 만약 야근 을 하 신다면 져 넉 밥 은 적당히 드세요 ^^ 1 / 2 만 . .. 9 . 저녁 시간 짬짬히 운동 해 주 세요 ^^ ( 걷 기 , 줄넘기 등 ) 10 . 귀 가 후 집 에서 절대 간식 금물 ! !! 한 번 더 스트레칭 해 주 세요 ~~ 11 . 자기 전 스트레칭 해 주 세요 , 12 . 잠 을 충분히 주무세요 . 13 . 아침 에 일어나 자마자 기지개 를 키 고 , 가벼운 스트레칭 ~ 14 . 번호 1 번 부터 반복 해 주 세요 ^^ ※ 그 밖 에 ! !! - 잠 을 잘 때 내 몸 보다 다리 가 위 쪽 으로 향하 게 해 주 세요 ^^ 다리 가 붓 지 않 고 늘씬 해 져요 ~ ( 발 ? 에 쿠션 을 이용 하 세요 ~) - 걸음걸이 는 힘차 고 빠르 게 걸 으세요 - 과일 을 너무 많이 먹 지 마세요 ~ 과일 도 살 이 찐 담 니다 ( 사과 1 / 2 쪽 , 귤 1 개 정도 ) - 탄수화물 섭취 를 많이 줄이 고 단백질 을 늘리 세요 ^^ ( 탄수화물 예 : 밥 , 떡 , 빵 , 국수 등 ) ( 단백질 예 : 계란 , 닭 가슴살 , 콩 , 두부 등 ) - 인스턴트 음식 ( 청량 음료 도 ) 절대 드 시 지 마시 구요 , 특히 짠 음식 은 허벅 지살 과 뱃살 을 키운 담 니다 ^^- 결국 덜 먹 기 ( 1 / 2 먹 기 ) 와 운동 입니다 살빼 는 최고 의 방법 - 노폐물 과 독소 배출 에 좋 은 음식 노폐물 과 독소 는 우리 몸 이 정상 적 이 라면 6 대 해독 기관 인 장 , 간 , 폐 , 피부 , 림프 및 신장 을 통하 여 몸 밖 으로 배출 된다 . 그러나 노폐물 과 독소 의 양 이 지나치 게 많 아 지 거나 해독 기관 자체 에 문제 가 생기 면 몸 구석구석 에 쌓이 게 된다 . 게다가 쌓인 노폐물 과 독소 들 은 혈액 과 림프액 을 타 고 온 몸 을 돌아다니 면서 정상 적 인 신진대사 활동 을 저해 하 게 된다 . 이 상태 를 방치 하 면 악순환 은 계속 되 어 병 으로 이어지 는 것 이 다 . 노폐물 과 독소 를 제거 하 면 우리 몸 의 신진대사 가 정상 적 으로 이루어지 고 불 필요 한 지방 및 노폐물 들 이 저절로 몸 밖 으로 배출 되 어 특별 하 게 노력 을 하 지 않 아도 골격 에 맞 는 체형 을 유지 할 수 있 다 . 따라서 노폐물 과 독소 배출 에 좋 은 음식 을 충분 하 게 섭취 하 는 것 이 살빼 는 최고 의 방법 중 의 하나 이 다 . 그렇 다면 우리 몸 안 에 있 는 노폐물 과 독소 를 제거 하 는 데 도움 을 주 는 음식 에 는 어떤 것 이 있 는가 ? 다음 에 열거 한 것 이외 에 도 여러 가지 가 있 지만 몇 가지 음식 을 소개 한다 . 미역 미역 을 먹 으면 몸 안 의 중금속 을 배출 한다는 얘기 는 어른 들 로부터 많이 들어왔 다 . 미역 을 비롯 한 다시마 및 해조류 에 는 끈끈 한 점액성 물질 인 알긴산 이 많이 들 어 있 는데 , 일종 의 식이 섬유 인 알긴산 은 우리 몸 에서 는 소화 . 흡수 가 잘 안 되 고 배설 되 는 데 중금속 , 불 필요 한 지방 , 잔류 농약 , 환경 호르몬 , 발암 물질 등 을 스펀지 가 물 을 흡수 하 듯 빨아들여 몸 밖 으로 배출 시킨다 . 미역 에 는 요오드 가 100 g 당 100 ㎎ 이 있 는데 요오드 는 갑상선 호르몬 을 만드 는 데 필요 하 다 . 요오드 가 부족 하 여 갑상선 호르몬 의 분비 가 적어지 면 신진대사 가 완만 해 지 고 기력 이 나빠 지 며 머리칼 이 빠지 거나 피부 가 거칠 어 진다 . 또한 피하 지방 이 축척 되 어 비 만 해 지 기 쉬우며 콜레스테롤 증가 로 인해 동맥 경화 를 일으킬 위험 이 있 으므로 혈관 의 노화 방지 를 위해서 미역 은 절대 적 인 식품 이 라 할 수 있 습니다 . 미역 은 분유 와 맞먹 을 정도 로 칼슘 함량 이 뛰어나 게 많 으며 칼슘 은 골격 과 치아 형성 에 필요 하 며 산후 자궁 수축 과 지혈 의 역할 을 하 여 산모 와 유아 에게 도 좋 은 식품 이 다 . 된장 된장 은 담배 의 니코틴 독 을 풀 어 준다 . 긴 담뱃대 속 이 담뱃진 에 막혔 을 때 된장 을 끓여 넣 으면 신기 하 게 도 즉시 담뱃진 이 녹 아 내린다 . 따라서 애연가 는 된장국 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 니코틴 의 독 을 풀 어 주 기 때문 이 다 . 된장 은 식욕 을 돋우 는 효과 도 있 다 . 피로 할 때 나 머리 가 무거울 때 된장국 을 끓여 마시 면 기분 이 상쾌 해진다 . 잘 알려진 대로 된장 은 발효 식품 가운데 서 도 항암 효과 가 탁월 하 다 . 된장 은 생콩 이나 삶 은 콩 보다 훨씬 항 돌연변이 활성 이 크 며 다른 콩 발효 제품 보다 항 돌연변이 활성 이 높 다 . 된장 을 끓인 경우 에 도 항암 효과 가 살 아 있 다 . 섭씨 100 도 에서 15 분 간 끓여도 돌연변이 억제 효과 가 그대로 유지 되 는 것 으로 나타났 다 . ' 대한 암 예방 협회 ' 의 암 예방 15 대 수칙 가운데 ' 된장국 을 매일 먹 으라 . ' 는 항목 이 들 어 있 을 정도 로 국내외 적 으로 그 효과 가 공식 화 되 는 추세 다 . 또 된장 은 항암 효과 는 물론 암세포 성장 을 억제 시키 는 효과 가 있 음 이 밝혀졌 다 . 이 밖 에 도 된장 은 간 기능 을 강화 하 고 고 혈압 , 노인 성 치매 및 골다공증 예방 에 좋 은 효과 가 있 다 . 돼지고기 황사 철 만 되 면 삼겹살 집 이 인기 다 . 돼지고기 가 황사 속 에 섞인 중금속 배출 을 돕 는다는 사실 이 널리 알려졌 기 때문 이 다 . 돼지고기 속 의 불포화 지방산 은 탄산가스 를 중화 해 폐 에 쌓인 공해 물질 을 없애 는 기능 을 한다 . 특히 돼지고기 부위 중 붉 은 살코기 는 위장 속 의 중금속 배출 및 해독 효과 가 뛰어나 다 . 양파 양파 의 효능 은 헤라 아릴 수 없 을 만큼 많이 있 는데 특히 말초 조직 에 쌓인 콜레스테롤 을 제거 하 는 중요 한 역할 을 하 는 HDL ( 고밀도 지단 백 ) 콜레스테롤 을 증가 시키 고 혈전 을 분해 한다 . 양파 는 간장 의 해독 작용 을 강화 시키 는 그루 타치 온 이 많 다 . 양파 는 간장 의 해독 기능 을 강화 하 기 때문 에 임신 중독 , 약물 중독 , 알레르기 에 도 좋 다 . 미나리 미나리 는 음식 특히 복어 국 에서 복어 의 독 을 중화 시키 는 효능 이 있 어 복어 국 에 는 항상 미나리 가 들어간다 . 미나리 는 간 해독 에 도 좋 은 효과 가 있 어 황달 과 숙취 해소 에 도움 을 준다 . 또한 미나리 는 객담 을 삭히 는 효과 로 매연 이나 먼지 가 많 은 요즘 기관지 와 폐 등 호흡 기관 을 보호 한다 . 중금속 을 배출 하 는 주요 식품 카드뮴 흡수 막아주 는 클로렐라 매우 작 은 단세포 녹조류 로 식이 섬유 , 비타민 , 미네랄 등 각종 영양소 가 풍부 하 다 . 일본 의 한 연구 결과 에 따르 면 클로렐라 는 다이옥신 , 카드뮴 , 납 을 우리 몸 에서 배출 시키 는 능력 이 있 는 것 으로 나타났 다 . 국내 연구 진이 실시 한 동물 실험 에서 도 클로렐라 가 몸 속 에 축적 된 카드뮴 을 배출 하 고 , 흡수 를 억제 해 카드뮴 중독 의 치료 와 예방 에 효과 적 인 것 으로 밝혀졌 다 . 클로렐라 에 함유 된 칼슘 , 아연 , 마그네슘 , 단백질 등 이 소장 의 혈액 속 에 남 아 카드뮴 이 흡수 되 지 못하 게 하 기 때문 으로 추정 된다 . 또 몸 속 에서 카드뮴 이 쌓이 는 간 , 신장 에서 카드뮴 의 독성 을 중화 시킨다 . 양파 , 마늘 의 유황 성분 이 수은 배출 수은 은 공기 , 물 , 생선 의 경로 를 거쳐 사람 의 몸 에 축적 된다 . 수은 에 오염 된 생 선류 를 먹 으면 단백질 은 분해 되 지만 , 수은 은 몸 안 에 남 게 된다 . 몸 속 에 쌓인 수은 은 만성 피 로 , 어지러움 , 식욕 상실 , 고 혈압 등 의 증상 을 유발 하 는 치명 적 인 중금속 . 수은 이 몸 속 에 지나치 게 많이 쌓이 는 것 을 막 는 데 는 유황 성분 이 든 음식 이 도움 이 된다 . 유황 성분 은 양파 , 양배추 , 계란 등 에 도 들 어 있 지만 , 마늘 의 효과 가 특히 탁월 하 다 . 마늘 속 유황 성분 은 몸 속 에 있 는 수은 과 결합 , 담즙 을 거쳐 장 을 통해 변 으로 배설 되 도록 한다 . 굴 , 전복 에 있 는 아연 성분 이 몸속 의 납 을 배출 중금속 해독 에 큰 역할 을 하 는 것 중 하나 가 바로 아연 . 특히 아연 은 체내 에 쌓인 납 을 배출 시키 는 데 효과 가 있 다 . 납 은 주로 뼈 와 치아 에 95 % 가량 쌓인다 . 혈액 속 납 성분 은 1 ∼ 2 개월 이 면 다 없 어 지 지만 , 뼈 에 축적 된 것 은 그렇 지 않 다 . 산모 의 뼈 에 쌓여 있 던 납 이 수유 를 통해 아기 에게 전달 되 는 경우 도 있 다 . 이 경우 9 개월 이하 의 태아 에게 는 지능 발달 저하 를 가져올 수 있 다 . 아연 은 굴 , 전복 등 에 많이 들 어 있 으며 몸 속 에서 중금속 을 해독 하 는 단백질 을 만드 는 역할 을 한다 . 노폐물 과 독소 배출 에 좋 은 음식 을 소개 하 였 는데 이런 음식 을 충분히 섭취 하 면 건강 도 지키 면서 살빼 는 최고 의 방법 이 될 수 있 다 . 1 . 유행 하 는 다이어트 를 따라 하 지 마세요 . 바나나 다이어트 , 녹차 다이어트 등등 의 유행 하 는 다이어트 는 대부분 별 효과 가 없 습니다 . 물론 여러분 의 체중 에 약간 의 변화 가 일어날지 는 모릅니다 . 하지만 , 우리 몸 의 " 항상성 " 을 지키 고자 하 는 자연 의 법칙 때문 에 줄 었 던 체중 은 다시 늘어날 것 이 고 오히려 이전 보다 더 늘어날 지도 모릅니다 . 더구나 유행 다이어트 는 몸 에 필수 적 인 근육 을 소모 시키 는 경향 이 있 고 대사 상태 를 불 안정 하 게 하 고 , 무 기력 하 게 만듭니다 . 2 . 유행 운동 과 운동 기구 를 피하 십시오 . 운동 을 한다고 할 때 , 꼭 운동 기구 를 사 거나 어디 운동 센터 에 다녀야 그것 이 가능 한 것 으로 생각 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 그러나 우리 주변 을 살펴보 면 그런 것 이 없이 도 운동 할 수 있 는 방법 은 얼마 든지 있 습니다 . 체중 을 감량 하 려면 움직여야 한다는 원칙 만 을 기억 하 세요 . 또한 , 여전히 확고부동 한 최고 의 운동 은 걷 기 , 조깅 , 등산 , 자전거 , 웨이트 트레이닝 등 이 라는 것 을 기억 하 십시오 . 3 . 일찍 식사 를 하 세요 . 한 연구 결과 에서 는 단순히 아침 을 든든히 먹 고 , 점심 을 먹 고 , 가벼운 저녁 을 먹 는 식 으로 식사 를 조절 하 는 것 만 으로 도 체중 을 줄일 수 있 다고 합니다 . 저녁 은 가능 하 면 일찍 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 자기 전 최소한 4 시간 전 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 4 . 5 km , 10 km 정도 를 걷 거나 뛸 수 있 는 상황 을 만드 는 것 이 좋 습니다 . 예 를 들 면 출퇴근 시간 이나 , 아니면 등교 길 을 이용 할 수 도 있 습니다 . 혹은 등산 동호회 , 인 라인 스케이트 동호회 , 마라톤 동호회 에 참여 할 수 도 있 지요 . 특히 출퇴근 은 일 주일 에 5 회 이상 필수 적 으로 일어나 는 일 이 고 , 이 시간 을 걷 거나 뛰 는 시간 으로 활용 한다면 , 자연 스럽 게 규칙 적 인 운동 효과 가 나타납니다 . 실제로 이런 방법 을 이용 한 사람 들 의 이야기 를 들 어 보 면 체중 감량 을 쉽 게 했 다고 합니다 . 기억 하 세요 ! 할 수 없 다고 생각 하 지 마세요 . 당신 은 할 수 있 습니다 . 5 . 당신 이 즐길 수 있 는 운동 을 찾 으세요 . 많 은 사람 들 은 아름다운 야외 에서 걷 는 것 을 즐깁니다 . 전망 이 별로 아름답 지 않 다면 , 음악 을 들으면서 걷 거나 , 친구 와 함께 걸으며 걷 는 것 자체 를 즐겨 보 세요 . 이런 방법 말 고 도 여러분 은 다른 방법 을 다양 하 게 생각 할 수 있 을 것 입니다 . 6 . 유산소 운동 을 하 세요 . ( 걷 기 , 조깅 , 수영 , 고정식 자전거 타 기 , 에어로빅 댄스 등등 ) 아침 에 30 ~ 60 분 정도 매일 하 세요 . 유산소 운동 은 여러분 의 몸 에서 지방 을 태우 게 하 는 호르몬 의 분비 가 많 아 지 게 합니다 . 또한 , 지방 을 저장 하 도록 만드 는 호르몬 을 감소 시키 고 , 기초 대 사량 을 향상 시키 며 칼로리 를 소모 시키 기 때문 에 아주 좋 습니다 . 사람 의 몸 은 매일 움직이 게 디자인 되 어 있 습니다 . 만약 여러분 이 하루 종일 거의 움직이 지 않 는다면 , 여러분 의 몸 은 가능 한 지방 을 많이 축적 해 두 려고 할 것 입니다 . 반 대로 여러분 이 운동 을 하 면 몸 은 지방 을 없애 려고 할 것 입니다 . 우선 매일 운동 을 할 시간 을 확보 하 는 것 부터 시작 하 세요 ! 7 . 1 주일 에 3 번 정도 웨이트 트레이닝 을 하 세요 . 근육 은 기초 대 사량 을 높이 고 , 좀 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 게 합니다 . 기초 대 사량 이 높 아 지 면 여러분 이 잠자 는 동안 에 도 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 습니다 . 탱탱 한 몸매 는 사람 을 젊 어 보이 게 하 고 , 삶 에 활력 을 줍니다 . 8 . 술 을 자제 하 세요 . 술 은 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 , 식욕 을 증진 시킵니다 . 그리고 무엇 보다 도 칼로리 가 높 습니다 . 9 . 하루 에 1 . 8 L 정도 의 물 을 마십니다 . 우리 의 몸 은 기능 을 유지 하 기 위해 많 은 양 의 물 을 필요 로 합니다 . 특별히 물 은 포만감 을 느끼 도록 도와 주 기 때문 에 체중 감량 을 하 려는 분 은 물병 을 가지 고 다니 면서 하루 종일 자주 마시 도록 하 세요 . 10 . 매일 체중 을 재 지 말 아요 ! 체중 은 하루 동안 에 도 변화 가 있 습니다 . 그러나 이 체중 변화 가 실제 지방 의 손실 이나 증가 를 반영 하 지 는 않 습니다 . 체중 은 일 주일 에 1 번 정도 재 는 것 이 좋 습니다 . 11 . 가능 하 다면 아침 에 운동 을 합니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 의 90 % 는 아침 에 운동 을 합니다 . 아침 에 운동 을 하 면 하루 가 활기차 다는 것 을 느끼 게 될 것 입니다 . 또한 많 은 사람 들 이 아침 에 운동 하 는 것 이 하루 동안 식욕 을 감소 시킨다고 얘기 합니다 . 12 . 저녁 에 15 ~ 30 분 정도 의 유산소 운동 을 하 면 좋 습니다 . 저녁 식사 전 이나 후 에 유산소 운동 을 하 면 더욱 효과 적 입니다 . 운동 종류 는 재미있 고 안 전하 고 , 지겹 지 않 은 것 으로 선택 하 고 , 아침 에 걷 기 , 저녁 에 는 자전거 식 으로 운동 종류 를 다르 게 하 세요 . *** 주 의 사항 *** 항상 운동 에 는 그 강도 와 기간 에 있 어서 점진 적 으로 변화 하 도록 해야 합니다 . 운동 을 처음 하 시 는 분 이 라면 처음 부터 욕심내 지 말 고 약한 강도 로 천천히 시작 하 세요 . 공유 하 기 글 요소