심혈 관계 질환 의 발생 률 이 높 아지므로 심장 과 혈관 을 강화 할 수 있 는 조깅 , 자전거 타 기 와 같 은 유산소 운동 을 권한다 . 관절 의 유연 성 을 높이 기 위해 걷 기 나 스트레칭 을 충분히 하 는 것 이 좋 으며 , 만약 관절 에 질병 이 있 다면 아쿠아 에어로빅 과 같 은 관절 에 부담 을 적 게 주 는 운동 을 선택 한다 . 과격 한 운동 은 인체 면역계 나 노화 에 오히려 해 가 될 수 있 으므로 삼가 는 것 이 좋 다 .