살 빼 고 광명 찾 은 , 드라마 보다 재밌 는 다이어트 스토리 이달 코스모 는 정말 대단 한 사람 들 을 만났 습니다 . 하루 에 4 시간 씩 걷 고 줄넘기 를 2 천 개 씩 하 는 사람 들 말 이 죠 . 다이어트 로 몸 보다 마음 을 더 많이 메이크 오버 한 에너지 가득 한 사람 들 의 이야기 , 한번 들 어 보 실래요 ? 윤명희 ( 26 세 , 간호사 ) 다이어트 해서 좋 은 거 요 ? 건강 해진 거 죠 . 10 분 만 뛰 어도 헉헉거리 는 마르고 힘 없 는 사람 들 , 별로 안 부러워요 . 아주 날씬 하 진 않 지만 , 1 시간 씩 운동 해도 지치 지 않 는 제 몸 이 전 좋 아요 . 두 번 의 응급 실행 그녀 가 살 이 찌 게 된 것 은 간호사 로 3 교대 근무 를 하 게 됐 을 때 부터 . 일 하 고 집 에 돌아와 먹 고 자기 를 반복 했 더니 하루 에 한 끼 를 먹 는데 도 살 이 찌 고 체력 이 약해졌 다 . 응급실 에 실려가 기 를 두 번 반복 한 후 , 병원 을 관두 고 운동 을 시작 했 다 . 아침 8 시 에 일어나 달걀 흰자 3 개 , 우유 , 검은콩 , 검은깨 를 섞 어 간 것 과 토마토 반 개 를 먹 고 , 9 시 부터 는 줄리엣 짐 에 가 서 그룹 엑 서 사이즈 프로그램 을 들 었 다 . 점심 은 밥 1 / 4 공기 와 채소 , 닭볶음탕 이나 생선 같 은 단백질 식품 을 먹 었 다 . 서너 시간 낮잠 을 잔 후 엔 다시 짐 에 가 서 요가 와 개인 트레이너 수업 을 듣 고 , 다시 달걀 과 과일 로 저녁 을 해결 했 다 . 이렇게 하 기 를 6 개월 . 규칙 적 인 생활 , 엄청난 운동량 과 절제 된 식단 이 시너지 효과 를 발휘 했 고 , 74 kg 에서 64 kg 으로 체중 을 감량 할 수 있 었 다 . 체중 이 감소 한 것 보다 더 의미 있 는 것 은 근육 량 이 증가 해 체력 이 보강 된 것 이 다 . “ 일 도 다시 하 게 됐 고 , 웬만 해선 지치 지 도 않 아요 . 전 에 는 뭘 조금 만 해도 견딜 수 없이 피곤 했 는데 말 이 에요 . 이젠 정말 뭐 든 다 할 수 있 을 것 같 아요 . ” trainer ’ s view 올바른 방법 으로 운동 을 실시 했 다 . 일 을 다시 시작 하 게 되 었 으므로 운동 프로그램 의 변화 가 필요 할 때 . 운동 시간 을 줄일 수 있 도록 짧 은 시간 에 큰 효과 를 볼 수 있 는 서킷 트레이닝 도 추천 할 만 하 다 . 박지현 ( 29 세 , 바텐더 ) 정말 입 고 싶 었 던 , 허리 까지 내려오 는 꼭 끼 는 티셔츠 가 있 었 어요 . 뱃살 때문 에 엄두 가 안 나 던 옷 을 다이어트 한 지 3 개월 만 에 입 어 봤 는데 , 예쁘 게 딱 맞 는 거 예요 . 감격 해서 눈물 이 핑 돌 았 죠 . 하체 비 만 에서 투명 제기차기 로 17 kg 감량 누구 나 다이어트 의 ‘ 정석 ’ 은 안다 . 그러나 아 는 대로 실천 하 기 가 결코 쉽 지 않 은 것 이 또 다이어트 . “ 17 kg 뺀 거 요 ? 하 란 대로 한 것 밖에 없 는데 . ” 저녁 6 시 이후 로 는 물 도 먹 지 않 았 고 , 끼니때 는 밥 반 공기 와 달걀찜 , 새 송이버섯 구이 등 을 먹 었 다 . 12 월 의 찬바람 을 맞 으며 바 에서 집 까지 열 정거장 을 걸어서 다녔 다 . “ 탈모 가 생겨 검은콩 을 삶 아서 가지 고 다니 며 먹 었 어요 . 변비 가 심할 때 는 곤약 과 도토리묵 을 먹 었 죠 . ” 유난히 가느다란 허벅지 를 보 고 다리 는 원래 날씬 한 편 이 었 냐고 물으니 또 다시 박사 급 답변 들 이 이어졌 다 . “ 사실 예전 엔 하체 비만 이 라 청바지 안쪽 이 닳 아 구멍 이 날 정도 였 어요 . 이 다리 는 투명 제기차기 덕분 이 에요 . 제기 가 있 다고 가정 하 고 다리 를 들 어 올리 는데 , 90 도 이하 는 종아리 가 , 90 도 이상 으로 올리 면 허벅 지살 이 빠져요 . 친구 들 이 다 포기 할 때 1 달 꾹 참 고 했 는데 , 신기 하 게 정말 빠지 더라고요 . ” 그녀 는 여전히 다이어트 ‘ 정석 ’ 대 로 살 고 있 다 . “ 옷 이 맞 았 던 순간 을 잊 을 수 가 없 어요 . 계속 이 몸매 를 유지 하 도록 노력 할 거 예요 . 방법 을 아 는데 뭐 가 문제 인가요 ? ” trainer ’ s view 겨울철 장시간 걷 기 를 실시 할 경우 허리 , 무릎 등 에 부담 이 갈 수 있 다 . ‘ 투명 제기차기 ’ 의 경우 히프 라인 을 예쁘 게 만들 수 있 지만 고관절 과 허리 에 무리 를 주 므로 스 쿼트 ( 어깨 너비 로 서 서 무릎 을 굽혔 다 펴 기 ) 같 은 동작 을 추천 한다 . 박은영 ( 30 세 , 대학원생 ) 172 cm 에 68 kg 이 었 을 때 , 커트 머리 인 제 가 엄마 랑 다니 면 ‘ 아드 님 잘 생기 셨 다 ’ 는 소리 를 들 었 어요 . 여자 화장실 에 들어가 면 사람 들 이 놀랄 정도 였 죠 . 아들 에서 여자 로 만들 어 준 등산 바지 사이즈 를 34 까지 입 었 던 그녀 가 이렇게 늘씬 하 게 변할 수 있 었 던 것 은 바로 등산 덕분 . “ 관악산 , 북한산 , 청계산 등 서울 에 제 가 안 가 본 산 이 없 어요 . 일 주일 에 4 번 은 새벽 5 시 에 일어나 서 등산 을 했 으니까요 . ” 거기 에 줄넘기 도 아침 저녁 으로 1 천 번 씩 했 다 . 하루 식사 는 밥 1 공기 와 우유 한 잔 , 고구마 2 개 가 전부 . 요즘 은 그렇게 까진 안 하 지만 간식 과 야식 을 먹 지 않 는 것 만큼 은 꼭 지키 고 있 다 . 그 좋 아 하 던 튀김 과 떡볶이 도 딱 끊 었 다 . “ 여성복 코너 에서 옷 을 살 수 있 다는 게 기뻐요 . 아들 에서 여자 가 된 거 죠 . ” trainer ’ s view 등산 은 아주 좋 은 선택 . 단 , 올라갈 때 보다 내려올 때 의 시간 이 더 길 어야 한다 . 내려올 때 는 올라갈 때 보다 체중 이 하체 에 더 많 은 하중 을 줘 자칫 허리 와 무릎 관절 에 부담 을 줄 수 있 기 때문 . 줄넘기 의 경우 매일 실시 하 는 것 보다 걷 기 와 병행 하 는 것 이 더 좋 으며 , 적절 한 식사 로 충분 한 단백질 과 복합 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 필요 하 다 . 조 은 애 ( 27 세 , 프로 골퍼 ) 운동 을 해서 살 빠진 것 보다 더 좋 은 건 , 허리 가 아파서 잘 서 있 지 도 못했 는데 이제 그게 다 깨끗이 나 은 거 에요 . 덕분 에 표정 부터 바뀌 었 죠 . 밸런스 를 잡 으면 살 이 빠진다 사람 들 은 그녀 가 운동 선수 면서 어떻게 살 이 쪗는지 궁금 해한다 . " 운동 도 직업 이 되 면 그때 부터 그건 노동 이 에요 . 골프 를 하 면서 한쪽 허리 만 쓰 다 보 니 디스크 가 생겼 고 점점 운동 을 피하 는 악순환 이 발생 했 죠 . " 그래서 그녀 는 몸 의 균형 을 잡 는 데 에 중점 을 둔 짐 볼 , 튜 빙 , 근력 운동 을 집중 적 으로 했 다 . 식단 은 야식 을 끊 고 캐 러 멀 마 끼 야 또 를 아메리카노 로 바꿔 마시 는 등 열량 이 낮 은 음식 으로 대체 . 일 주일 에 3 번 , 1 시간 30 분 씩 짐 에 가 서 운동 을 하 고 , 짐 에 안 가 는 날 은 자전거 기구 를 30 분 씩 탔 다 . " 6 kg 을 뺐 죠 . 드라마틱 한 변화 는 아니 지만 뭘 해도 안 낫 던 허리 가 나 은 건 제게 기적 이 에요 . 건강 해진 덕분 에 삶 에 대한 태도 자체 가 바뀌 였 어요 " trainer ’ s view 근육 발달 이 불 균형 한 상태 일 때 는 신체 밸런스 향상 과 허리 재활 이 체중 감량 보다 중요 하 다 . 앞 으로 도 근력 을 강화 하 고 평소 올바른 자세 를 유지 하 도록 하 는 것 이 관건 . 공유 하 기 글 요소