# 아침 저녁 으로 선선 한 가을 날씨 가 엿보여 운동 을 하 기 로 맘 먹 은 20 대 직장 인 조경민 씨 . 집 앞 개천가 를 뛰 기 를 시작 한지 열흘 만 에 조 씨 는 운동 을 포기 하 기 로 했 다 . 발목 이 자꾸 삐 었 는데 도 뛰 기 를 강행 하 다 최근 통증 이 악화 됐 기 때문 이 다 . 걷 기 와 달리기 는 특별 한 기술 이 필요 없 는 데 다가 장소 역시 구애 받 지 않 아 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 하지만 준비 운동 이나 기본 적 인 운동 에 대한 사전 지식 없이 나선다면 오히려 건강 을 해칠 수 있 다 . 특히 조 씨 처럼 발목 에 이상 이 있 지만 모르 고 있 다가 무작정 운동 에 나섰 다가 더 큰 화 를 부를 수 있 기 때문 에 전문가 와 상담 후 에 운동 을 진행 하 는 것 이 좋 다 . 연세대 강남 세브 란스 병원 재활 의학 과 박 윤길 교수 의 도움 말 을 통해 운동 을 방해 하 는 관련 질환 들 에 대해 알아본다 . ◆ 운동 을 방해 하 는 발목 과 발 질환 △ 아킬레스 건염 = 발뒤꿈치 힘줄 이 아프 고 간혹 소리 가 나 기 도 한다 . 급성 기에 는 약 2 주간 운동 을 쉬 면서 아킬레스건 을 늘려 주 는 스트레칭 체조 처방 을 시행 하 면 대부분 완쾌 할 수 있 다 . 하지만 만성 기에 는 치료 시간 이 오래 걸리 고 아킬레스 건 자체 가 손상 돼 있 는 경우 에 는 수술 이 필요 하 므로 주의 해야 한다 . △ 점액낭염 = 아킬레스건 의 앞쪽 에 정상 적 으로 위치 하 는 후 종골 점액낭 에 염증 이 생기 는 상태 로 발뒤꿈치 뼈 가 함께 불룩 커져 있 기 도 하 다 . 선천 적 으로 발아 치가 높 은 사람 들 에게 잘 나타나 는데 치료 는 염증 을 가라앉히 는 주사 를 맞 거나 수술 로 제거 하 는 것 이 다 . △ 족저 근막염 = 아침 에 일어나 서 처음 몇 발짝 걸 을 때 가 찌르 듯이 아프 다면 족저 근막염 을 의심 할 수 있 다 . 발목 을 자주 삐 어 인대 안 에 들어가 있 는 감각 기관 이 손상 됐 기 때문 이 다 . 치료 로 는 신발 안 에 적절 한 밑창 을 깔 고 족저 근막 을 펴 주 는 스트레칭 체조 처방 을 시행 하 는 것 이 다 . 약 2 개월 이상 의 꾸준 한 치료 가 필요 하 다 . △ 잦 은 발목 삠 = 대부분 달리기 나 등산 및 계단 등 에서 발 을 접지 를 경우 발목 을 간혹 삐 고 는 하 는데 이 를 그냥 넘길 경우 습관 적 으로 발목 을 계속 접 질릴 수 가 있 어 초기 에 제대로 된 치료 를 받 아야 한다 . 한번 발목 이 삐 었 다면 주변 의 인대 등 이 충분히 원 상태 로 회복 될 기간 인 2 주 이상 의 안정기 가 필요 하 다 . ◆ 운동 을 방해 하 는 정강 이 질환 △ 경부 목 = 달리기 선수 들 에게 잘 나타난다 . 달릴 때 근육 및 힘줄 에 발생 하 고 반복 되 는 미세 충격 이 부착 부위 인 정강 이 뼈 주변 골막 에 전해 져서 염증 을 일으키 고 두꺼워 져서 통증 이 발생 하 는 질환 이 다 . 초기 에 는 일 주일 이내 의 휴식 만 으로 도 잘 치료 가 되 지만 재발 성 만성 의 경우 에 는 다른 원인 을 찾 아 교정 해야 한다 . △ 피로 골절 = 달릴 때 의 미세 반복 충격 이 뼈 에 누적 돼 생기 는 골절 이 다 . 뼈 가 동강 이 나 는 것 이 아니 라 한쪽 에 만 실금 이 가 는 골절 로서 발견 당시 이미 금 간 주위 에 골 진이 나와 있 는 경우 가 많 다 . 운동 을 전혀 안 하 던 사람 이 갑자기 등산 을 다녀왔 다든지 단축 마라톤 을 뛸 때 에 는 발뒤꿈치 뼈 에 도 잘 생긴다 . △ 구획 증후군 = 운동 으로 인해 근육 의 크기 가 커지 면서 담 고 있 는 다리 의 용적 을 넘치 게 돼 생기 는 질환 이 다 . 보통 수년 에 걸쳐 서서히 만성 으로 오 는 경우 가 많 고 일정 한 거리 이상 을 뛰 면 장딴지 에 아픈 증세 가 나타나 게 된다 . 심한 경우 근막 절제술 로 치료 한다 . ◆ 운동 을 방해 하 는 무릎 , 허벅지 , 골반 질환 △ 거위 발 건염 = 무릎 바로 아래 안쪽 으로 통증 이 있 으며 무릎 을 일자 로 폈 을 때 증세 가 더 하 다 . 대개 휴식 이나 물리 치료 , 소염제 로 치료 된다 . △ 장경 대 증후군 = 무릎 에서 허벅지 바깥쪽 으로 증세 가 온다 . 달릴 때 장 경대 가 바로 아래 대퇴골 과 반복 해 마찰 하 면서 발생 한다 . 보통 소염제 와 물리치료 , 신발 깥창 등 으로 치료 한다 . △ 대 전자 점액낭염 = 엉치 가까이 허벅지 뒤쪽 으로 증세 가 있 다 . 일차 로 소염제 와 물리치료 를 시행 하 고 잘 낫 지 않 을 때 는 수술 로 떼 어 낸다 . 박 윤길 교수 는 “ 이 들 질환 은 모든 스포츠 에서 적용 되 지만 특히 달리 기 와 밀접 하 게 연관 이 있 다 ” 며 “ 스트레칭 을 잊 지 말 고 꼼꼼히 챙기 고 자신 의 체력 에 맞 는 점진 적 인 프로그램 으로 달리 기 를 하 면 즐거운 건강 운동 이 될 것 ” 이 라고 강조 했 다 . [ 정은지 MK 헬스 기자 jeje @ mkhealth . co . kr ] [ 매일경제 핫뉴스 ] • 무상 지분 율 174 % 고덕 6 단지 투자 가치 분석 해 보 니 … • 소녀 시대 앞 에선 공매도 도 맥 못 춰 • 유명환 딸 만 ? … 각계 에 ` 똥 돼지 ` 넘쳐난다 • 李 대통령 - 이건희 회장 등 재계 대표 무슨 얘기 할까 • 국회의원 부인 마사 지업 소서 성매매 하 다 ` 덜미 `[ⓒ 매일 경제 & mk . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 ] MBA 도 모바일 로 공부 한다 .