비타민 , 미네랄 이럴 때 필요 합니다 . 01 스트레스 를 많이 받 는 사람 심한 스트레스 를 받 게 되 면 이 에 대처 하 기 위해 우리 몸 에서 는 스트레스 에 대항 하 는 호르몬 이 만들 어 지 게 됩니다 . 비타민 A 와 비타민 C 는 항 스트레스 호르몬 을 만드 는데 필요 한 물질 로 스트레스 를 받 게 되 면 이 들 비타민 의 필요량 이 증가 하 게 됩니다 . 또 스트레스 를 받 게 되 면 에너지 소모 도 많 아지므로 에너지 를 만드 는데 관여 하 는 비타민 B 군 의 필요량 도 증가 하 게 됩니다 . 스트레스 상황 에서 가장 많이 필요 한 미네랄 은 마그네슘 과 아연 입니다 . 마그네슘 은 신경계통 의 흥분 을 진정 시키 는 천연 의 신경 안정 제 역할 을 하 게 되 고 , 아연 은 항 스트레스 미네랄 로써 스트레스 에 대한 방어 작용 을 하 게 됩니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 비타민 A , C , B 군 , 마그네슘 , 아연 02 흡연자 흡연 은 체내 비타민 C 의 농도 를 20 % 에서 최대 40 % 까지 파괴 시킵니다 . 통계 적 으로 담배 를 피우 는 사람 은 비타민 이 풍부 한 과일 과 야채 도 잘 먹 지 않 는 경향 까지 있 다고 하 니 , 흡연자 들 은 비타민 결핍 에 노출 될 가능 성 이 가장 높 은 계층 이 라고 할 수 있 습니다 . 또 흡연 을 하 게 되 면 체내 에 있 는 비타민 과 미네랄 의 흡수 를 저해 하 고 , 특히 여성 흡연자 의 경우 뼈 의 구성 성분 인 칼슘 을 소변 으로 배출 시켜 골다공증 의 위험 을 높인다는 연구 결과 도 있 습니다 . 흡연 으로 인한 직접 적 인 독성 과 함께 비타민 / 미네랄 을 비롯 한 각종 영양소 의 부족 은 흡연자 에게 있 어서 만성 폐질환 , 심혈 관 질환 등 의 위험 율 을 높이 는 원인 이 됩니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 비타민 C , 칼슘 03 술 을 많이 마시 는 사람 체내 에 있 는 비타민 과 미네랄 을 파괴 하 는 가장 쉬운 방법 은 흡연 과 함께 과도 한 알콜 을 섭취 하 는 것 입니다 . 지나친 음주 는 우리 몸 안 에서 비타민 과 미네랄 의 흡수 와 이용 을 방해 하 게 됩니다 . 또 술 을 많이 마시 게 되 면 식사량 이 줄 어 비타민 / 미네랄 의 섭취 도 저하 되 기 가 쉬우며 , 손상 된 간 을 재생 하 기 위해 비타민 B 1 과 B 6 의 요구량 이 증가 하 게 됩니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 비타민 C , 비타민 B 1 , B 6 , 엽산 , 아연 , 셀렌 04 임신 , 수 유부 태아 , 유아 에게 까지 영양 을 공급 해야 하 므로 모든 비타민 과 미네랄 의 필요량 이 증가 되 게 됩니다 . 특히 엽산 에 는 태아 의 신경 과 결함 을 예방 하 는 효과 가 있 기 때문 에 전문가 들 은 임신 전 부터 엽산 을 충분히 섭취 할 것 을 권하 고 있 습니다 . 또 임신 중 에 는 빈혈 이 생기 기 쉬운데 이 경우 태아 와 산모 모두 에게 나쁜 영향 을 미치 므로 철분 을 꼭 챙겨 드셔야 합니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 모든 비타민 / 미네랄 특히 비타민 A , C , B 6 , B 12 , 엽산 , 철분 05 다이어트 를 하 는 사람 전체 적 인 식사량 이 줄 기 때문 에 비타민 과 미네랄 의 섭취 도 감소 됩니다 . 특히 하루 칼로리 섭취 가 1 , 600 kcal 이하 가 되 면 비타민 과 미네랄 을 충분히 섭취 하 는 것 은 거의 불 가능 하 므로 다이어트 시 에 는 반드시 비타민 과 미네랄 을 추가 로 보충 하 셔야 합니다 . 특히 칼슘 등 과 같 은 몇 종류 의 미네랄 은 다이어 트시 의 체중 감소 효과 를 가속 화 하 는 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 습니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 모든 비타민 / 미네랄 특히 비타민 A , C , B 군 , 칼슘 , 철분 06 피임약 을 복용 하 는 사람 경구 피임약 의 성분 인 에스트로겐 은 체내 비타민 특히 비타민 B 6 의 균형 을 깨뜨리 게 됩니다 . 전문가 들 은 피임약 을 복용 할 때 우울증 이 나타날 수 있 는데 이 는 비타민 B 6 가 저하 되 기 때문 인 것 으로 해석 하 고 있 습니다 . 또 피임약 을 복용 할 때 는 엽산 의 요구량 이 증가 되 고 , 철분 등 의 미네랄 보충 이 필요 하 다고 합니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 비타민 B 6 , 엽산 , 철분 07 노년층 치아 문제 , 식욕 부진 등 으로 전반 적 인 음식 섭취 가 저하 되 고 음식물 로부터 영양소 를 흡수 하 는 능력 도 떨어져 영양 상태 가 불량 해 지 기 가 쉽 습니다 . 비타민 과 미네랄 은 노인 들 의 면역 기능 을 향상 시킬 뿐 아니 라 백 내장 이나 치매 와 같 은 노화 와 관련 된 질환 을 예방 하 며 노화 를 지연 시키 는 역할 을 합니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 거의 모든 비타민 과 미네랄 특히 비타민 A , C , E , B 군 , 칼슘 , 철분 , 아연 , 셀렌 08 청소년 성장 이 급격히 이루어지 는 시기 로 , 빠른 성장 과 발육 을 유지 하 기 위해 많 은 양 의 비타민 과 미네랄 이 필요 합니다 . 특히 수험 생 에게 는 스트레스 를 해소 하 기 위한 항산 화 영양소 ( 비타민 A , C , E ) 와 집중력 을 높이 기 위한 미네랄 ( 셀렌 , 마그네슘 ) 이 많이 필요 합니다 . → 필요 한 비타민 / 미네랄 : 비타민 A , C , D , B 군 , 마그네슘 , 셀렌 공유 하 기 글 요소