다이어트 음식 - 달걀 달걀 노른자 에 콜레스테롤 이 많 아 성인병 이 있 는 사람 들 에게 는 멀리 해야 하 는 식품 이 지만 어떤 재료 보다 다이어트 에 이상 적 이 다 . 다른 야채 , 과일 들 과 는 달리 다이어트 의 적인 공복감 을 없애 주 고 달걀 만 으로 도 영양 을 섭취 할 수 있 다 . 달걀 탕 재료 : 멸치 국물 1 + 1 / 2 컵 , 달걀 1 개 , 파 와 소금 후춧가루 약간 씩 만들 기 : 멸치 를 넣 어 물 을 끓인 후 멸치 를 건져 낸다 . 멸치 국물 에 물 을 조금 넣 고 잘 푼 달걀 을 넣 어 소금 과 후춧가루 로 간하 고 파 를 뿌리 면 완성 . 소금 과 후춧가루 로 간 을 할 땐 싱겁 게 한다 . 국물 로 배 를 부르 게 해서 공복감 을 해소 한다 . 삶 은 달걀 카나페 재료 : 삶 은 달걀 3 개 , 다진 양파 1 큰 술 , 참치 캔 2 큰 술 , 플레인 요 거트 , 소금 , 후추 , 토마토 케첩 약간 씩 . 만들 기 : 삶 아 놓 은 달걀 을 이등분 하 여 노른자 만 뺀 후 다진 양파 와 참치 , 플레인 요 거트 , 소금 과 후춧가루 약간 을 섞 어 버무린 후 다시 흰자 의 노른자 자리 에 담 는다 . 그 위 에 토마토 케첩 으로 장식 . 참치 캔 에서 참치 의 기름 을 휴지 로 꼭 눌러 제거 한다 . 버 무 릴 때 마요네즈 대신 플레인 요 거트 를 쓴다 . 달걀 반숙 재료 : 달걀 2 개 , 물 2 컵 만들 기 : 물 이 팔팔 끓 을 때 불 을 끄 고 즉시 달걀 을 넣 은 뒤 10 ~ 15 분 정도 뚜껑 을 넢 어 놓 은 후 꺼낸다 . 달걀 이 깨지 지 않 게 완숙 으로 만들 때 는 물 에 소금 1 작 은 술 을 넣 어 15 분 정도 삶 으면 된다 . 반숙 은 소화 가 잘 되 고 맛 도 부드럽 기 때문 에 간단 한 아침 식사 나 달걀 로 원 푸드 다이어트 하 는 사람 들 에게 적당 하 다 공유 하 기 글 요소