요가 - 식욕 을 저하 시키 는 다이어트 요가 하타 ( Hatha ) 요 가 는 ‘ ha ’ 와 ‘ tha ’ 의 복합어 이 다 . ‘ ha ’ 는 태양 , 양 기운 , 남성 에너지 를 의미 하 고 , ‘ tha ’ 는 달 , 음 기운 , 여성 에너지 를 말 한다 . 즉 , 하타 요가 란 우리 몸 안 에 내재 해 있 는 음 과 양 의 기운 의 균형 을 맞추 어 조화 시키 는 것 이 다 . 그렇게 음양 의 기운 이 우주 적 에너지 와 조화 되 어 자연 스럽 게 화합 되 었 을 때 해탈 이 이루어진다고 본다 . 그러 한 하타 요가 중 에서 신체 적 , 정신 적 건강 과 에너지 의 각성 과 조화 를 이루 기 위한 기본 적 수행 법 이 아사 나와 호흡 법 이 다 . 즉 , 인간 의 기 와 자연 의 기 가 자연 스럽 게 화합 되 도록 하 기 위해 수행 을 하 다 보 니 육체 적 건강 , 비 만 해소 등 의 효과 가 자연 스럽 게 결과 적 으로 나타난 것 이 지 , 육체 적 건강 자체 가 , 또는 살 　 빼 기 가 목적 이 되 어 아사 나와 호흡 법 을 수행 한 것 은 아닌 것 이 다 . 비 만 요 가 는 이러 한 관점 에서 바라보 면 오로지 육체 적 인 관점 에서 살만 을 빼 려고 노력 하 기 보다 는 어떻 게 우주 와 자연 의 기운 과 내 몸 의 기운 이 정상 적 이 고 규칙 적 으로 조화 를 이룰 수 있 을까 에 중점 을 두 고 수행 하 다 보 면 자연 스럽 게 살 은 빠질 것 이 다 . 비만 의 원인 은 과도 한 음식 의 섭취 , 스트레스 , 운동 부족 , 각 개인 의 체질 과 기질 , 의지 의 부족 , 마음 의 불 안정 등 이 원인 이 된다 . 비 만 은 몸 과 마음 이 과다 한 용량 의 영양 과 정신 적 스트레스 로부터 먼저 이완 되 어야 만 된다 . 굳 어 있 는 몸 과 불 안정 하 고 초조 하 고 , 산만 하 고 경직 된 마음 상태 에서 는 다이어트 가 이루어질 수 없 다 . 살 을 빼 야 한다는 강박 관념 도 결국 하나 의 정신 적 스트레스 로 작용 하 므로 요가 를 꾸준히 하 면 그 생각 마저 도 없앤다 . 그저 자연 의 기운 과 내 내면 의 기운 을 따라 흘러 만 가 라 . 내 내면 의 스트레스 와 번뇌 의 찌꺼기 가 정화 될 때 , 비만 의 칼로리 도 정화 되 어 소모 될 것 이 다 . 그러 한 길 을 아사 나와 호흡 법 이 라는 요가 의 수행 법 들 이 제시 하 고 있 다 . 하루 에 30 분 정도 만 할애 해서 지금 소개 되 는 요가 동작 을 매일 실행 한다면 모르 는 사이 에 어느새 몸 의 군살 이 없 어 지 고 계단 을 오르 는 일 등 이 두렵 지 않 게 될 것 이 다 . 살아가 다 보 면 가 보 지 않 은 길 은 항상 두렵 고 멀 게 느껴 지 지만 한 발작 만 내밀 면 그 길 이 의외로 안 전하 며 빠른 길일 때 가 많 다 . 요가 는 우리 가 일상 생활 속 에서 때 와 장소 에 구애 　 없이 편하 게 할 수 있 는 아주 쉬운 마음 수행 법 이 며 요긴 한 다이어트 방법 임 을 다시 한 번 강조 한다 . 머리 속 어지러운 생각 들 을 다 비우 고 편안 한 마음 상태 로 다음 동작 들 을 따라 해 보 자 . 팔꿈치 를 굽히 지 말 고 두 팔 을 곧 게 양 옆 으로 어깨높이 까지 뻗 어 올린 후 , 두 손목 만 을 직각 으로 세운다 . 손목 만 을 위 · 아래 · 앞 · 뒤 로 회전 한다 . ( 각 5 ~ 10 회 반복 ) 동작 을 천천히 해야 팔 근육 과 손목 에 충분히 힘 이 들어가 고 에너지 가 흐른다 . 효과 : 손목 관절 의 유연 성 과 이완 , 팔 근육 의 칼로리 소비 로 팔뚝 과 팔꿈치 에서 어깨 사이 의 지방 을 연소 시켜 팔 을 날씬 하 게 한다 . 두 팔 을 양 옆 으로 곧 게 뻗 어 어깨높이 로 올린다 . 팔꿈치 를 축 으로 손가락 이 어깨 를 세 고 , 빠르 게 치 도록 굽혔 다가 양 옆 으로 다시 탄력 을 가해 편다 . ( 5 ~ 10 회 반복 ) 효과 : 팔꿈치 관절 의 유연 성 과 이완 , 상완 이두근 과 삼두근 의 비 만 해소 , 팔 을 날씬 하 게 한다 . 양다리 를 모아 앞 으로 쭉 뻗 고 , 허리 를 곧 게 해서 앉 는다 . 오른손 으로 오른발 을 잡 고 , 왼손 은 왼쪽 허벅지 위 에 놓 는다 . 발 이 가슴 에 닿 도록 팔 을 굽혀 당긴다 . 팔 을 앞 으로 완전히 뻗 으며 오금 이 확장 되 도록 다리 를 위 로 곧 게 편다 . ( 이 자세 를 10 ~ 15 초 유지 ) 다리 를 내리 고 왼편 도 같 은 방법 으로 한다 . ( 2 ~ 3 회 반복 ) 효과 : 허벅지 , 종아리 , 오금 의 신장 시키 고 우아 한 곡선 을 유지 한다 . 무릎 관절 이완 , 활배근 을 신장 시키 고 , 복부 , 허리 근육 을 이완 시킨다 . 두 손 을 교차 해서 오른쪽 허벅지 를 감싸안 고 무릎 을 굽혀 허벅지 와 복부 가 맞닿 도록 한 후 왼쪽 다리 는 곧 게 펴 서 앉 는다 . 숨 을 들이쉰 후 내쉬 면서 무릎 을 곧 게 위 로 편다 . ( 10 ~ 15 초 유지 ) 이때 허벅지 가 복부 를 압박 하 고 오금 의 신장 을 느끼 도록 한다 . 숨 을 들이쉬 며 편 무릎 을 굽힌다 . ( 2 ~ 3 회 반복 ) 왼쪽 도 같 은 방법 으로 되풀이 한다 . 효과 : 3 번 과 동일 하 고 허벅지 복부비만 해소 , 종아리 , 엉덩이 선 을 우아 하 게 , 고관절 이완 양다리 를 모으 고 양손 을 허리 에 놓 고 바로 선다 . 오른쪽 무릎 을 90 ° 굽혀 올린 후 앞 으로 내뻗 는다 . 다리 를 내뻗 은 상태 그대로 오른쪽 으로 회전 하 며 내린다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 되풀이 한다 . ( 2 ~ 3 회 반복 ) 효과 : 고관절 이완 , 허벅지 근육 의 신장 수축 , 복부 근육 의 탄력 향상 . 엉덩이 선 을 올려 준다 . 양발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 고개 를 똑바로 한 채 선다 . 고개 를 앞 으로 숙인 후 , 숨 을 들이쉬 면서 원위치 하 고 , 내쉬 면서 뒤 로 젖힌 후 숨 을 들이쉬 면서 원위치 한다 . 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 귀 가 오른쪽 어깨 에 닿 도록 한다 . 들이쉬 면서 원위치 . 내쉬 면서 왼쪽 귀 가 왼쪽 어깨 에 닿 도록 한다 . 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 어깨선 바라보 기 , 들이쉬 며 원위치 , 내쉬 면서 왼쪽 어깨선 바라보 기 , 들이쉬 며 원위치 목 을 오른쪽 방향 으로 360 ° 회전 한 후 , 다시 왼쪽 으로 360 ° 회전 하 기 효과 : 목 을 통해 모든 신경 계 가 지나가 며 연결 되 어 있 기 에 경추 를 유연 하 게 함 으로써 목과 어깨 부분 근육 의 긴장 을 완화 시키 고 목선 을 우아 하 게 한다 . 어깨 넓이 로 발 을 벌려 허리 를 펴 똑바로 선다 . 숨 을 들이쉬 며 양쪽 어깨 를 최대한 번쩍 들 어 올린 후 내쉬 면서 빠르 게 떨어뜨린다 . 효과 : 목근 육 , 어깨선 , 상박 , 가슴 , 활배근 의 비 만 해소 두발 을 모으 고 똑바로 허리 를 편 채 선다 . 숨 을 깊 게 들이쉰 후 , 숨 을 내쉬 면서 고개 를 앞 으로 떨구 고 허리 를 굽힌다 . 두 손등 이 발 옆 이나 뒤쪽 바닥 에 닿 도록 완전히 몸 을 굽힌다 . ( 오금 이 최대한 당길 때 까지 2 ~ 3 초 유지 ) 숨 을 들이쉬 며 허리 를 펴 고 가슴 펴 고 마지막 으로 고개 를 든다 . ( 2 ~ 3 회 반복 ) 효과 : 무릎 , 발 , 목근 육 , 오금 의 인대 , 등 근육 을 신장 · 수축 시켜 온몸 을 이완 시킨다 . 복부 기관 이 양호 하 게 되 어 허리 와 복부 비 만 해소 , 다리 를 탄력 있 고 날씬 하 게 한다 . 두 다리 를 마주 모아 곧 게 펴 서 앉 는다 . 두 손바닥 을 등 뒤쪽 바닥 에 몸 바깥 으로 향하 게 놓 는다 . 이때 새끼 손가락 이 서로 마주 치 도록 한다 . 고개 를 뒤 로 젖힌 후 , 오른쪽 으로 돌려 왼쪽 새끼 손가락 을 바라본다 . ( 2 ~ 3 초 유지 ) 반대쪽 도 되풀이 한다 . ( 2 ~ 3 회 반복 ) 효과 : 가슴 , 목근 육 , 등 근육 , 어깨 근육 의 수축 , 신장 을 통한 비 만 해소 양발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 선 후 양 손가락 을 깍 지 낀다 . 숨 을 들이쉬 며 팔꿈치 를 편 채 어깨높이 로 두 팔 을 앞 으로 올린다 . 숨 을 내쉬 며 오른쪽 으로 두 팔 을 90 ° 회전 하 다 . 이때 시선 은 손끝 을 바라본다 . 숨 을 들이쉬 며 두 번 째 자세 로 돌아온다 . 숨 을 내쉬 며 내린다 . ( 2 ~ 3 회 반복 ) 효과 : 활배근 , 팔 근육 , 허리 , 복부 근육 , 엉덩이 근육 의 신장 , 수축 으로 비만 해소 양발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 선 후 숨 을 들이쉬 며 양쪽 손 을 양쪽 어깨 위 에 올린다 . 숨 을 내쉬 며 오른쪽 으로 몸통 을 비튼 후 허리 를 굽히 고 , 다시 허리 를 오른쪽 으로 꺾 어 시선 은 오른쪽 팔꿈치 에 두 고 왼쪽 팔꿈치 는 바닥 을 향하 도록 한다 . 숨 을 들이쉬 며 오른쪽 으로 꺾 은 허리 를 처음 자세 를 반대 순서 로 돌아온다 . 숨 을 내쉬 며 왼쪽 방향 으로 같 은 방법 으로 되풀이 한다 . ( 2 ~ 3 회 반복 ) 효과 : 허리 비틀 기 Ⅰ 의 효과 와 같 으며 , 오금 의 근육 과 허리 , 척추 근육 의 탄력 성 을 향상 시켜 날씬 한 허리 를 만든 다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소