다이어트 라 하 면 일단 은 굶 는 이미지 를 떠올리 게 된다 . 하 지만 먹 지 않 고 굶 는 다이어트 가 마른 비만 을 만드 는 가장 큰 원인 이 된다 . 웰빙 시대 에 맞 게 잘 먹 고 빼 는 다이어트 , 굶 지 않 는 다이어트 비법 을 공개 한다 . 1 . 아침밥 챙기 면서 살 이 빠지 는 다이어트 잠자 고 있 던 뇌 와 내장 기관 이 완전히 깨어나 는 데 소요 되 는 기상 후 1 ~ 2 시간 사이 에 음식물 을 섭취 한다 . 이렇게 하 면 살 을 빼 는 데 중요 한 작용 을 하 는 교감 신경 이 활발 해 지 고 기초 대 사량 을 높 아 져 살 이 안 찌 는 체질 로 만들 어 준다 . 오전 7 시 부터 늦 어도 오전 11 시 이전 까지 포만감 이 느껴 지 는 양 의 70 % 정도 만 섭취 한다 . 너무 많이 먹 거나 너무 적 게 먹 지 않 는 것 이 포인트 이 다 . 2 . 음식 색깔 다이어트 자주 먹 는 음식 들 을 옐로 , 그린 , 브라운 , 레드 등 네 가지 컬러 군 으로 분류 하 여 매끼 마다 적어도 세 가지 컬러 이상 의 음식 을 섭취 하 는 방법 이 다 . 신기 하 게 도 각각 의 음식 컬러 는 영양소 의 종류 를 반영 한다 . 따라서 다양 한 컬러 의 음식 을 고루 섞 어 먹 으면 자연히 우리 몸 에 필요 한 영양소 를 고루 섭취 하 게 되 는 것 이 다 . 다이어트 와 운동 을 병행 하 면서 몸 을 탱탱 하 게 만들 고 싶 을 때 특히 효과 적 인 방법 이 다 . 4 대 컬러 군 별 음식 은 다음 과 같 다 . ▲ ‘ 옐로 ’ 는 바나나 , 옥수수 , 치즈 , 호박 , 당근 , 복숭아 , 살구 등 ▲ ‘ 그린 ’ 은 브로콜리 , 오이 , 완두콩 , 피망 , 키위 , 청포도 , 상추 등 ▲ ‘ 브라운 ’ 은 곡물 빵 , 감자 , 현미 , 버섯 , 견과 류 , 땅콩버터 등 ▲ ‘ 레드 ’ 는 딸기 , 포도 , 사과 , 블루베리 , 고구마 등 3 . 간편 하 게 생식 으로 먹 고 빼 는 맛있 는 다이어트 ▲ 바나나 생식 무스 는 생크림 과 생식 가루 를 섞 은 뒤 으깬 바나나 , 레몬 즙 , 꿀 을 넣 고 틀 에 부 어 냉장고 에 얼린다 . ▲ 바게트 생식 샌드위치 는 으깬 감자 , 당근 , 양파 , 플레인 요구르트 , 생식 가루 에 후춧가루 와 소금 을 넣 어 버무린 후 속 을 파낸 바게트 에 넣 고 랩 으로 싼다 . ▲ 생식 샐러드 는 제철 에 나 는 과일 과 채소 를 씻 은 후 들깨 가루 와 생식 가루 를 섞 어 솔솔 뿌려 준다 . ▲ 연두부 생식 주스 는 믹서 에 연두부 , 키위 , 요구르트 를 넣 고 곱 게 간 다음 생식 가루 를 잘 섞 고 오렌지 조각 을 얹 는다 . 4 . 실컷 먹 어도 되 는 지방 다이어트 지방 은 다이어트 의 적 이 다 ? ‘ 좋 은 지방 ’ 을 섭취 한다면 무조건 살 이 찌지 는 않 는다 . 지방 함량 이 지나치 게 낮 은 식단 은 오히려 몸 을 지방 제 조기 로 만들 수 있 다 . 오메가 다이어트 는 지방 을 구성 하 는 물질 중 하나 인 오메가 - 3 지방산 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 는 것 이 다 . 대신 오메가 - 6 지방산 과 포화 지방 의 섭취 를 줄인다 . 예 를 들 어 콩기름 대신 올리브유 를 , 참기름 대신 들기름 을 먹 는 것 이 다 . ‘ 좋 은 지방 ’ 이 풍부 한 음식 은 ▲ 고기 는 닭 살코기 , 고등어 , 꽁치 , 갈치 , 임연수 , 참치 등 ▲ 채소 는 냉이 , 고사리 , 쑥 , 미나리 , 아욱 등 ▲ 콩 류 는 완두콩 , 강낭콩 , 두부 , 두유 , 된장 , 견과 류 등비 만 직결 ! ‘ 나쁜 지방 ’ 이 잔뜩 든 음식 은 ▲ 고기 는 베이컨 , 소시지 , 내 장류 , 어란 등 ▲ 간식 으로 는 케이크 , 파이 , 튀김 , 커피 크림 , 페스 트리 도넛 등 공유 하 기 글 요소