​ 단백질 많 은 음식 추천 해 드려요 ! !​​ 잇 님 들 ! 비오 는 주말 잘 보내 고 계신가요 ? ? 오늘 의 건강 정보 는 ! 바로 단백질 많 은 음식 입니다 ! ​ 요즘 단백질 에 대해서 궁금 해 하 시 고 찾 는 분 들 이 많 으시 죠 ? ?^​​ ​​ ​​​ 우선 ! 단백질 이 왜 우리 몸 에 필요 한가 ! 왜 먹 어야 하나 ? ? 아 시 나요 ? ^^​ 우선 우리 인체 는 머리 부터 발끝 까지 모든 기관 이 단백질 로 구성 되 어 있 다고 말 해도 될 만큼 ! 단백질 이 중요 하 다고 합니다 ! ​ ​​ ​​ 다이어트 때문 에 , 근력 을 키우 려고 단백질 을 섭취 하 시 는 분 들 많 으시 죠 ? ?^^​ 근데 꼭 그것 뿐 만 이 아니 라 우리 몸 에 필수 적 으로 필요 한 영양소 이 고 ! 꼭 필요 하 기 때문 에 섭취 해야 합니다 ! ​​ 하지만 단백질 도 종류 가 엄청 많 아서 어떤 걸 어떻게 먹 어야 하 지 ? 그냥 고기 먹 으면 되 나 ? ?​ 생각 하 시 는 분 들 많 으시 죠 ? ? ㅎㅎ 근데 그게 다 가 아닙니다 ! ​ 우선 제 가 1 인 당 먹 어야 하 는 단백질 의 양 을 알려 드릴께요 ! ​ ​​ ​ 하루 권장 단백질 섭 취량 ! ​ 사람 은 개개인 마다 건강 과 체중 등등 모든 게 다르 기 때문 에 ​ 맞춤식 으로 챙겨 먹 는 게 좋 습니다 ! ​ 하지만 모두 가 활동 량 과 키 , 몸무게 , 건강 상태 다 다르 기 때문 에 정확 하 게 맞춰서 먹 기 가 어렵 죠 ? ^^​​ ​​​ ​​​ 제 가 평균 적 인 단백질 권장 섭 취량 을 알려 드리 겠 습니다 ! !^^​ 개개인 차 가 있 겠 지만 우선 ! 본인 의 체중 X 0 . 8 g ~ 1 g 정도 가 최소한 ! 최소 ! 필요 한 양 입니다 ! ​ 이 정도 는 무조건 먹 어 줘야 필요 단백질 을 섭취 를 할 수 있 구요 ! ​ ​​ ​​​ 하 지만 ! 다이어트 운동 근육 량 증가 활동 량 많 은 일 공부 피곤 함 이 모든 것 들 을 개선 시키 거나 보충 하 기 위해선 최소한 의 단백질 양 보다 조금 더 많 은 단백질 을 섭취 해야 하 는데요 ! ​ ​​ ​ 단백질 많 은 음식 추천 해 드려요 ! !​ 단백질 많 은 음식 ! 첫 번 째 로 추천 드릴 것 은 바로 ! ​ 1 . 생선 ​ 생선 에 단백질 이 많이 들 었 나 ? 생각 드 시 는 분 들 많 으시 죠 ? ​ 하지만 생선 에 는 불포화 지방산 이 있 고 칼로리 가 높 지 않 아서 먹 기 에 너무 좋 구요 ! !^^​ 연어 , 광어 , 고등어 , 방어 , 참치 이런 생선 에 많이 들 어 있 으니 참고 해서 섭취 해 보 세요 ^^​​ ​ ​​ 단백질 많 은 음식 추천 해 드려요 ! !​ 두 번 째 단백질 많 은 음식 추천 은 ! 바로 ! !!!​ 2 . 소고기 ​ 이건 뭐 누구 나 다 아 는 내용 이 시 죠 ? ?^^​ 소고기 는 단백질 함량 이 높 지만 거기 에 비례 하 게 칼로리 도 높 은 음식 입니다 ~^^​ 비싸 서 먹 기 가 어렵 다 매일 매일 챙겨 먹 기 는 어렵 고 부담 스럽 다 하 시 는 분 들 ! ​ 일 주일 에 1 ~ 2 회 정도 지방 이 낮 은 부분 은 홍두깨살 이나 우둔살 같 은 부분 으로 섭취 를 해 주 시 면 좋 습니다 ! ​​ ​​ ​ 단백질 많 은 음식 추천 해 드려요 ! !​ 세 번 째 추천 단백질 많 은 음식 은 바로 ! !!!​ 3 . 대두 ​ 지금 까지 나왔 던 단백질 은 전부 동물 성 단백질 이 었 구요 ! 이건 식물 성 단백질 ! 대두 입니다 ~ ㅎㅎ ​ 콩 은 100 g 에 35 g 이나 단백질 이 들 어 있 다고 합니다 ! 굉장히 많이 들어가 있 죠 ? ?​ 대두 ! 어떻게 먹 어야 할까 ? 그냥 두부 를 생각 하 시 는 분 들 이 있 을 텐데 두부 는 만들 어 진 음식 이 라 ! ​ 두부 보다 는 대두 로 만든 ! 건강 기능 식품 을 드 시 는 게 좋 습니다 ! ​​ ​​ ​​​ 이렇게 오늘 제 가 여러분 들 에게 ! 단백질 많 은 음식 추천 을 해 드렸 습니다 ! !^^​ 조금 궁금 하 셨 고 의아 했 던 부분 이 풀리 셨 는지 모르 겠 지만 ~ ㅎ ​ 제 가 더 많이 공부 해서 알려 드릴께요 ! 단백질 의 경우 는 이렇게 음식 으로 무조건 섭취 해야 하 는 게 아니 기 때문 에 ! ​ 고기 , 닭 가슴살 , 두부 , 계란 , 대두 등등 먹 기 가 어려우 시 다면 ​ 이런 영양소 들 이 많이 들어간 단백질 건강 식품 ! 쉐이크 또는 바 형태 로 만들 어 놓 은 식품 을 드셔도 좋 습니다 ^^​​ ​​ 단백질 많 은 음식 추천 해 드려요 ! ! 오늘 은 여기 까지 ! !^^ 모두 좋 은 주말 되 세요 ! ^^