( ※ 사진 과 글 은 관계 가 없 음 . .. 따로따로 ㅋㅋ ) 전신 살 빼 기 - 1 - 오른쪽 다리 는 뒤 로 펴 고 왼쪽 다리 는 앞쪽 으로 구부리 고 섭니다 . - 양손 에 아령 을 쥐 고 팔 은 구부려서 몸통 에 가볍 게 닿 게 합니다 . - 오른 팔 , 왼 팔 을 번갈 아 가 며 앞 뒤 로 90 도 가 되게 천천히 올렸 다 내렸 다 를 반복 합니다 . - 다리 위치 를 바꾸 고 같 은 동작 을 20 회 이상 반복 합니다 . 전신 살빼 기 체조 2 - 양다리 를 넓 게 벌리 고 서 서 양팔 을 활짝 편다 . - 상체 를 옆 으로 구부려 오른손 이 최대한 아래 로 향해 왼쪽 발목 위치 까지 오 도록 하 고 왼손 은 하늘 로 향하 도록 한다 . - 고개 는 왼팔 을 볼 수 있 게 왼쪽 으로 향한다 . - 팔 위치 를 바꿔 가 며 20 회 이상 반복 한다 . 전신 살빼 기 체조 3 - 위 를 보 고 누워서 무릎 을 세우 고 팔 은 허리 를 받힌다 . - 허리 를 양손 으로 받쳐 몸 을 지탱 하 고 , 천천히 엉덩이 를 올려 ㄷ 자 형 의 몸 을 만든 다 . - 무릎 을 펴 고 발끝 이 가능 하 면 멀리 가 도록 한다 . 이 때 , 발끝 을 바닥 에 대 고 손 은 발목 을 잡 는다 . - 자연 스럽 게 호흡 하 면서 1 ~ 2 분 간 그대로 있 다가 , 천천히 처음 으로 돌아가 서 반복 한다 . - 무리 하 지 않 고 10 회 정도 반복 한다 . 간단 스트레칭 : 허리 살빼 기 허리 살빼 기 체조 1 - 팔 을 깍지 를 껴서 위 로 들 고 상체 를 좌우 로 굽히 는데 , 굽힌 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . - 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 허리 살빼 기 체조 2 - 바닥 에 옆 으로 누워 팔 은 깍지 를 끼 고 누워 있 는 반대 방향 으로 상체 를 든다 . - 상체 를 든 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 허리 살빼 기 체조 3 - 의자 끝 에 앉 아 머리 를 뒤 로 하 고 , 손 을 깍 지 끼 고 다리 는 어깨 폭 만큼 벌린다 . - 등 을 쭉 편 다음 상체 를 오른쪽 왼쪽 으로 번갈 아 가 면서 비 튼다 . - 허리 에 힘 을 주 지 말 고 배 아래 에 힘 을 준다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 간단 스트레칭 : 뱃살 빼 기 뱃살 빼 기 체조 1 - 허리 를 펴 고 의자 에 앉 습니다 . - 양손 은 의자 옆 쪽 을 잡 고 , 발 은 바닥 에 붙입니다 . - 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올립니다 . - 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 , 20 번 이상 반복 합니다 ! 뱃살 빼 기 체조 2 - 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌립 니다 . - 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 고 약 5 초간 유지 하 다 원래 대로 돌아옵니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 뱃살 빼 기 체조 3 - 위 를 보 고 바닥 에 누워 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 무릎 을 굽혀 세웁니다 . - 배 에 힘 을 주 고 양손 으로 머리 를 잡 고 천천히 무릎 쪽 으로 상체 를 들 어 올립니다 . - 허리 반동 으로 일어나 거나 어깨 에 힘 을 주 어서 는 안 됩니다 . - 20 번 이상 반복 합니다 . 뱃살 빼 기 체조 4 - 바닥 에 누워 양팔 은 넓 게 벌립 니다 . - 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올린 후 좌우 로 내리 는데 , 내릴 때 는 완전히 바닥 에 붙이 지 않 습니다 . - 좌우 10 회 이상 반복 합니다 . 뱃살 빼 기 체조 5 - 바닥 에 누워 양쪽 다리 를 직각 으로 들 어 올립니다 . - 다시 다리 를 내리 는데 바닥 에 붙 지 않 게 해서 약 5 초간 유지 하 다가 , 바로 직각 으로 세운다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 간단 스트레칭 : 팔 살 빼 기 팔 살 빼 기 체조 1 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 한다 . - 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 약 5 초간 그 자세 를 유지 한다 . - 좌우 20 회 정도 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 2 - 양반 다리 를 하 고 앉 아 아령 2 개 를 양손 에 진 채 , 양쪽 팔꿈치 를 몸 과 직각 으로 세우 고 양 팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . - 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 로 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 게 하 는데 , 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시킨다 . 30 회 이상 반복 한 다음 제 가 먹 의 면 살 빠지 는 푸드 를 소개 할까 하 는데요 살 이 바 진다 싶 의 면 또 드 신다고 하 니까 이걸 한 번 드셔 보 세요 ㅎㅎ 먹 으면 살 빠지 는 다이어트 푸드 ' 먹 은 만큼 찐다 ' 는 법칙 을 거스르 는 고마운 메뉴 들 . 싸 고 , 흔하 고 , 먹 기 만만 하 다는 것 도 매력 . 다이어트 에 도 가 튼 사람 들 은 쫄쫄 굶 는 대신 배고플 때 마다 이런 음식 을 먹 는다 . * 고추 | 뚱뚱 한 토크 쇼 스타 오프라 윈프리 는 매일 고춧가루 를 소량 씩 먹 었 으며 , 일본 에서 는 고추 를 이용 한 다이어트 음료 가 나오 기 도 했 다 . 고추 의 매운맛 을 내 는 캅사이신 이 에너지 대사 와 관련 된 신체 의 교감 신경 을 활성 화 해 열량 소모 를 늘려 주 는 것 . 고추 를 먹 으면 섭취 한 칼로리 의 약 10 % 를 소모 할 수 있 다 . 지방 흡수 를 막 는다 * 다시마 | 다시마 10 장 의 열량 은 고작 20 kcal . 그러나 섬유질 이 풍부 해 먹 으면 포만감 이 들 뿐 더러 다시마 의 끈적끈적 한 성분 은 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 준다 . 변비 와 숙변 제거 에 도 탁월 한 효과 . 다시마 를 싫어한다면 미역 도 좋 다 . 미역 의 요오드 성분 이 갑상선 호르몬 ( 티록신 ) 을 만들 어 피하 지방 을 분해 해 주 기 때문 . 중국 여자 들 이 날씬 한 이유 * 양파 | 기름 기투 성 이 음식 을 먹 고 도 중국 여자 들 이 날씬 한 몸매 를 자랑 하 는 비결 . 매운 맛 을 내 는 유화 프로필 성분 이 섭취 한 영양소 가 지방 으로 변하 는 것 을 막 아 주 고 콜레스테롤 같 은 고지방 을 녹여 낸다 . 유화 프로필 은 생 양파 에 많 으므로 고기 먹 을 때 날 것 으로 먹 을 것 . 숙변 이 쑥 나온다 * 당근 | 당근 은 숙변 으로 인해 몸 이 무겁 고 피부 에 트러블 이 생겼 을 때 먹 으면 ‘ 속 시원 한 ’ 효과 를 볼 수 있 다 . 간 을 정화 시켜 체내 독소 를 배출 하 고 피부 까지 고와 지 게 만드 는 고마운 식품 . 다이어트 중 에 는 감기 등 잔병 에 걸리 기 쉬운데 , 당근 의 비타민 A 는 병원균 에 대한 저항력 을 높여 준다 . 익히 지 말 고 생으로 , 또는 당근 주스 로 만들 어 먹 자 . 똥배 없애 는데 최고 * 마늘 | 날 것 보다 는 오일 이나 식초 에 숙성 시켜 먹 을 때 다이어트 효과 가 더 크 다 . 식초 를 첨가 한 마늘 분말 을 요구르트 에 섞 으면 맛있 는 디저트 가 된다 . 저민 마늘 을 올리브 오일 에 담가 먹 어도 좋 다 . 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 체지방 을 연소 시키 며 변비 로 아랫배 가 나온 사람 , 부기 가 심한 사람 에게 효과 가 탁월 하 다 . 밥 보다 배부른 음식 * 감자 | 같 은 칼로리 만큼 섭취 했 을 때 어떤 음식 이 가장 배 가 부를까 ? 호주 시드니 대학 의 실험 결과 1 등 은 바로 감자 ! 포만감 을 충분히 느낄 수 있 으므로 밥 대신 먹 어도 배고픔 에 시달리 지 않 는다 . 식이 섬유 인 펙틴 이 변비 와 설사 를 동시 에 예방 할 뿐 더러 위궤양 에 도 효과 가 있 어 다이어트 중 속 쓰림 으로 고생 하 는 사람 에게 특히 좋 다 . 얼굴 , 다리 부기 에 특효 * 호박 | 식물 성 섬유소 인 펙틴 이 이뇨 작용 을 도와 얼굴 , 다리 등 의 부종 을 없애 준다 . 또 호박 의 과육 이나 씨 에 들 어 있 는 파르 무 틴 산 은 피 의 흐름 을 좋 게 하 고 혈액 중 의 콜레스테롤 을 줄여 준다 . 풍부 한 필수 아미노산 이 신체 장기 의 활동 을 활발 하 게 하 여 칼로리 소모 를 늘려 주 는 효과 도 있 다 . 다이어트 중 에 는 영양 불 균형 으로 피부 가 까칠 해 지 기 쉬운데 호박 의 비타민 A 는 신진대사 를 도와 피부 를 윤기 나 게 가꿔 준다 . 죽 으로 만들 어 먹 을 것 . 다이어트 스트레스 를 없애 준다 * 토마토 | 다이어트 중 이 라 해도 80 % 정도 의 포만감 은 느낄 수 있 어야 불안 , 초조 , 우울증 같 은 스트레스 가 없 다 . 토마토 는 100 g 에 6 kcal 로 열량 이 매우 낮 지만 적 게 먹 어도 배 가 든든 할 뿐 아니 라 비타민 , 칼슘 , 칼륨 , 구연산 등 이 풍부 해 스테미 나 가 떨어지 지 않 는다 . 밥 을 굶 어도 기운 빠질 염려 는 없 다는 말씀 . 헐리우드 를 감동 시킨 다이어트 * 양배추 | 독일 의 페터 슐라이허 박사 는 양배추 를 수프 로 만들 어 밥 대신 수시로 마시 면 일 주일 에 평균 4 ~ 6 kg 가 빠진다는 임상 실험 결과 를 발표 한 바 있 다 . 케이트 윈슬렛 , 샤론 스톤 , 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타 들 이 열광 한 이 수프 는 양배추 , 피망 , 당근 , 양파 , 셀러리 , 토마토 를 썰 어 냄비 에 넣 고 1 시간 쯤 뭉근 하 게 끓이 면 완성 ! 밥 보다 배부른 음식 * 셀러리 | 마요네즈 광고 에 나 나오 던 셀러리 가 각광 받 기 시작 한 건 ‘ 덴마크 다이어트 ’ 에 소개 되 면서 부터 . 칼로리 가 거의 없 는 대신 조혈 작용 을 하 는 철분 이 풍부 해 다이어트식 에 부족 한 영양 을 보 풍 해 준다 . 생으로 씹 어 먹 거나 즙 을 내 어 먹 는 게 정석 . 특유 의 역한 향 과 쓴맛 이 거북 하 다면 수프 로 만들 어 저녁 대신 먹 자 . 셀러리 , 당근 , 감자 , 토마토 , 양파 등 을 육수 에 넣 고 끓이 면 된다 . 불 필요 한 체내 수분 을 빼 준다 * 팥 | 수분 이 과다 하 게 쌓이 면 지방 또한 쉽 게 축적 된다 . 팥 의 사포닌 성분 은 이뇨 작용 을 도와 주 므로 , 특히 부기 가 그대로 살 이 되 는 체질 이 라면 수분 을 빼주 는 것 만 으로 도 감량 효과 를 볼 수 있 다 . 체내 지방 을 분해 , 에너지 로 바꿔 주 는 비타민 B 1 도 풍부 하 다 . 매끼 식사 전 에 삶 은 팥 을 1 ~ 2 스푼 정도 복용 하 면 효과 적 . 안녕 하 세요 ! 좋 은 정보 가 있 어서 나누 고자 글 남 깁니다 . 운동 은 할 시간 이 부족 하 고 , 그렇 다고 밥 을 적 게 먹 자니 몸 이 안 따라 주 고 . .. 제 가 권해 드리 고자 하 는 방법 은 단백질 먼저 섭취 하 라는 것 입니다 . 모 프로그램 에서 나왔 다더군요 , 단백질 먼저 섭취 하 면 포만감 때문 에 자연 적 으로 먹 는 양 도 줄게 되 고 그러 면서 자연 적 으로 식습관 개선 이 되 면서 살 이 빠지 게 되 는 것 이 지요 - 또 한 가지 권해 드린다면 밥 먹 는 시간 은 20 분 정도 로 하 라는 것 입니다 . 뇌 의 일부 인 시상하부 에 포만 중추 라는 데 서 포만감 을 느끼 게 되 는 데 까지 20 분 이 걸린다고 해요 - 또 꼭꼭 씹 게 되 니까 공유 하 기 글 요소