다이어트 에 좋 은 음식 날씨 가 점점 풀려 가 는 요즘 입니다 . :)​ 옷 이 얇 아 질수록 많 은 사람 들 이 # 다이어트 에 대한 고민 이 많 아 질 수 밖에 없 는데요 . ​ 다이어트 는 미용 도 미용 이 지만 건강 을 위해서 라도 우리 몸 에 필요 한 것 중 하나 입니다 . ​ 체중 을 줄이 는 일 은 열량 의 소리 를 줄이 거나 열량 섭취 를 줄여 주 면 되 며 총 열 량 소비량 이 섭취 하 는 양 보다 많 게 되 면 체중 은 감소 하 게 돼요 . ​ 그럼 몸 의 지방 제거 를 위한 식이 요법 , 다이어트 에 좋 은 음식 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 . ​​ © jade _ seok , 출처 Unsplash 곤약 다이어트 음식 다이어트 에 좋 은 음식 으로 권장 되 는 첫 번 째 는 # 곤약 입니다 . ​ 곤약 은 만난 을 가공 해서 만든 다이어트 식품 의 1 인자 라고 해도 과언 이 아니 에요 . ​ 만난 은 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 역할 을 하 며 곤약 속 글루 코 만난 은 주성분 이 식이 섬유 와 수분 으로 되 어 있 어 장 을 부드럽 게 자극 합니다 . ​ 따라서 , 배변 활동 을 도와 다이어트 나 변비 에 매우 좋 죠 . ​ 특히 , 저 열량 식품 으로 대표 적 인 곤약 은 100 g 당 5 kcal 이 기 때문 에 300 kcal 정도 되 는 밥 한 공기 에 비해 칼로리 가 매우 낮 은 식품 이 랍니다 . ​ 그러나 곤약 에 는 영양 성분 이 거의 없 어 다른 음식 들 과 곁들여 섭취 하 는 것 이 좋 아요 . ​​ 두부 다이어트 음식 다이어트 에 좋 은 음식 하 면 빼놓 을 수 없 는 것 중 하나 가 # 두부 입니다 . ​ 두부 는 단백질 이 풍부 하 고 콜레스테롤 을 낮춰 주 며 두부 자체 의 칼로리 가 매우 낮 아 다이어트 식품 으로 적합 한데요 . ​ 무엇 보다 원 푸드 다이어트 로 추천 되 는 식품 이 바로 두부 입니다 . ​ 설탕 , 당분 이 많이 들 지 않 은 드레싱 과 함께 섭취 하 면 두부 를 더 맛있 게 먹 을 수 있 어요 . ​​ © louishansel , 출처 Unsplash 고구마 다이어트 음식 세 번 째 는 # 고 구마 인데요 . ​ 고 구마 는 성인병 예방 과 혈관 개선 혈압 강하 에 도움 을 줍니다 . ​ 식이 섬유 가 매우 풍부 한 고구마 는 포만감 을 주 며 다이어트 식사 에 활용 이 가능 하 지만 과다 섭취 를 하 지 않 도록 주의 가 필요 해요 . ​ 참고 로 칼로리 가 낮 은 견과 류 들 과 함께 먹 으면 부족 한 영양 을 채울 수 있 다고 하 더라구요 . ​ 고 구마 섭취 로 다이어트 를 할 땐 , 찌 거나 삶 아 먹 는 게 효과 적 이 며 고구마 를 구워서 먹 을 경우 ​ 수분 이 빠져나가 당도 가 올라간다고 하 니 참고 하 셔야 할 것 같 아요 . ​​ © lmablankers , 출처 Unsplash 토마토 다이어트 음식 # 토마토 또한 다이어트 에 좋 은 음식 중 하나 입니다 . ​ 중간 크기 토마토 1 개 의 열량 은 약 30 kcal 정도 인데요 . ​ 칼로리 가 매우 낮 지만 포만감 을 크 게 주 기 때문 에 이상 적 인 다이어트 식품 중 하나 랍니다 . ​ 식이 섬유 , 수분 이 많 아 포만감 을 크 게 주 며 식사 전 , 한 개 의 토마토 를 먹 어 줄 경우 식사량 까지 줄여 준다고 하 더라구요 . ​ 게다가 소화 를 돕 고 신진대사 를 촉진 하 는 효과 까지 있 답니다 . ​​ © edouarddognin , 출처 Unsplash 흰 살 생선 다이어트 음식 대구 나 명태 등 의 흰 살 생선 은 저 칼로리 , 고영 양분 식품 이 라는 사실 ! ​ 단백질 이나 여러 가지 영양 면 에서 도 빠지 지 않 는 다이어트 식품 이 자 건강 식품 이 랍니다 . ​ 단 , 지방 이 많 고 칼로리 가 높 은 등 푸른 생선 보다 는 흰 살 생선 위주 로 섭취 하 는 것 이 좋 아요 . ​​ © vmxhu , 출처 Unsplash 닭 가슴살 다이어트 음식 다이어트 에 좋 은 음식 하 면 # 닭 가슴살 을 빼놓 을 수 없 겠 죠 ! ​ 지방 이 적 고 칼로리 도 낮 으며 높 은 포만감 이 들 기 때문 에 다이어트 할 때 많이 섭취 하 는 음식 입니다 . ​ 이때 , 조미 가 되 어 있 는 닭 가슴살 보단 생닭 가슴살 섭취 를 권하 는 편 이 니 참고 하 시 면 될 것 같 아요 . ​​ © maksimshutov , 출처 Unsplash 견과 류 다이어트 음식 마지막 으로 소개 할 다이어트 에 좋 은 음식 은 # 견과 류 입니다 . ​ 견과 류 는 대체 적 으로 지방 이 많 은 편 이 지만 이 지방 은 우리 몸 에 안 좋 은 지방 이 아닌 좋 은 불포화 지방 이 라 다이어트 에 는 좋 은 편 이 에요 . ​ 물론 지방 이 기 때문 에 과다 섭취 시 당연히 살찔 위험 도 있 습니다 . ​ 따라서 , 약 하루 에 10 알 내외 로 섭취 할 경우 불포화 지방 이 포화 지방 과 함께 없 어 지 면서 다이어트 에 좋 은 효과 가 있 다고 하 더라구요 . ​​