잦 은 악몽 의 원인 과 숙면 을 유도 하 는 음식 8 가지 는 ? 잦 은 악몽 의 원인 과 숙면 을 유도 하 는 음식 8 가지 는 ? 잦 은 악몽 의 원인 잦 은 악몽 의 원인 에 대한 연구 결과 가 화제 다 . 잦 은 악몽 의 원인 에 대한 연구 결과 는 미국 수면 장애 학회 ( American Sleep Disorders Association ) 학술지 ' 수면 '( Sleep ) 4 월 호 에 실렸 다 . 기사 에 의하 면 우울증 과 불면증 이 잦 은 악몽 의 원인 일 수 있 다 . 핀란드 투르쿠 대학 인지 신경 과학 센터 와 핀란드 국립보건원 이 24 ∼ 74 세 의 성인 남녀 1 만 3 천 922 명 을 대상 으로 진행 한 설문 조사 와 건강 진단 자료 를 분석 한 결과 이 같 은 사실 이 밝혀졌 다 . 지난 30 일 사이 에 악몽 을 자주 꾼 사람 은 심한 우울증 이 있 는 사람 이 28 . 4 %, 불면증 에 시달리 는 사람 이 17 . 1 % 로 가장 많 았 다 . 이 결과 로 미루 어 잦 은 악몽 은 우울증 의 초기 신호 일 수 있 다고 연구 팀 은 밝혔 다 . 이 에 비해 전체 적 으로 지난 30 일 동안 악몽 이 잦 았 다고 대답 한 사람 은 3 . 9 %( 여성 4 . 8 %, 남성 2 . 9 %) 였 고 지난 30 일 동안 이따금 씩 악몽 을 꾼 사람 은 45 %, 악몽 을 한 번 도 꾸 지 않 은 사람 은 50 . 6 % 였 다 . 한편 숙면 을 유도 하 는 음식 도 화제 다 . 영양학 자 웬 디 바질 리언 박사 에 따르 면 이럴 때 는 다음 과 8 가지 음식 으로 밤잠 을 유도 하 는 방법 이 있 다 . 밤잠 부르 는 음식 첫 번 째 는 체리 다 . 체리 는 수면 사이클 을 조정 하 는 데 도움 이 되 는 호르몬 인 멜라토닌 을 함유 하 고 있 다 . 한 연구 에 따르 면 매일 체리 주스 를 2 잔 씩 마시 는 사람 들 은 그렇 지 않 은 사람 들 보다 40 분 정도 더 긴 양질 의 수면 을 취할 수 있 다 . 또 체리 는 불면증 의 강도 를 떨어뜨리 는 역할 을 해 만성 적 인 불면증 에 시달리 고 있 는 사람 들 에게 도 도움 이 된다 . 밤잠 부르 는 음식 두 번 째 는 바나나 다 . 바나나 는 아침 을 상쾌 하 게 여 는데 도움 이 되 는 과일 인 동시 에 아이러니 하 게 도 밤잠 을 잘 자 게 만드 는 데 도 도움 이 된다 . 바나나 에 든 비타민 B 6 는 뇌 의 활동 을 촉진 시켜 아침 시간 정신 을 맑 게 깨우 는 작용 을 한다 . 또 마그네슘 과 칼륨 은 근육 의 긴장 을 이완 시켜 몸 을 편안 하 게 만들 고 휴식 을 취하 는데 도움 을 준다 . 밤잠 부르 는 음식 세 번 째 호두 . 호두 는 인지 능력 과 심장 건강 에 좋 은 음식 이 다 . 또 수면 을 유도 하 는 멜라토닌 을 함유 하 고 있 어 잠 을 자 는 데 도 도움 이 된다 . 늦 은 저녁 시간 말린 체리 와 호두 를 함께 먹 으면 숙면 을 유도 하 는 최고 의 간식 이 된다 . 복합 탄수화물 도 밤잠 부르 는 음식 이 다 . ‘ 미국 임상 영양학 저널 ( American Journal of Clinical Nutrition ) ’ 에 실린 논문 에 따르 면 쌀밥 , 감자 , 흰 빵 등 에 든 복합 탄수화물 은 소화 가 빠르 고 , 몸 이 휴식 을 취하 는 준비 를 하 도록 만든 다 . 단 이러 한 음식 은 밤늦 게 많이 먹 을 경우 뱃살 의 원인 이 되 므로 양 을 적당히 조절 해야 한다 . 밤잠 부르 는 음식 다섯 번 째 는 살코기 . 칠면조 고기 에 든 아미노산 인 트립토판 은 수면 을 유도 하 는 작용 을 한다 . 또 닭고기 나 생선 과 같 은 살코기 는 신경전달물질 의 일종 인 세로토닌 의 수치 를 높여 수면 을 돕 는다 . 세로토닌 이 체내 에서 부족 해 지 면 수면 사이클 이 무너진다는 연구 결과 도 있 다 . 밤잠 부르 는 음식 여섯 번 째 우유 . 우유 에 든 칼슘 은 마그네슘 이나 칼륨 처럼 몸 을 편안 하 게 만드 는 역할 을 한다 . 우유 를 따뜻 하 게 데우 면 긴장 되 거나 들뜬 마음 이 진정 되 고 누그러지 면서 휴식 을 취할 시간 이 라는 신호 를 뇌 에 전달 한다 . 밤잠 부르 는 음식 일곱 번 째 는 콩 류 다 . 강낭콩 , 완두콩 , 땅콩 과 같 은 콩 류 에 는 마그네슘 이 함유 돼 있 다 . 이 미네랄 성분 은 강력 한 이 완제 로 작용 해 수면 의 질 을 높인다 . 밤잠 부르 는 음식 마지막 은 허브차 다 . 캐모마일 과 같 은 진정 효과 가 있 는 허브차 는 잠 이 드 는 시간 을 단축 하 는 역할 을 한다 . 또 좀 더 깊 은 수면 을 취하 도록 돕 기 때문 에 다음 날 피로 를 더 는 데 도 효과 적 이 다 . 한국 아이 닷컴 이슈 팀 reporter @ hankooki . com [ ⓒ 한국 미디어 네트워크 , 무단 전재 및 재 배포 금지 ]