날짜 : 2008 년 2 월 17 ~ 19 일 日 ~ 火 기분 : 뷁 나 의 점수 : - 2 , - 7 , + 5 점 키 : 161 cm 목표 체중 : 55 kg 현재 체중 : 거 끈질기 시 넹 =_= 단백질 파우더 열 시미 먹 궁 ~ 근육질 함 되 어 보장 ~! s ( - ㅁ -)/~ 2 월 17 일 日 아 침 식 사 488 kcal 6 : 10 9 : 05 ( 10 분 간 ) 9 : 25 ( 20 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 107 g ( 186 . 5 ) 오이 국 / 건더기 만 ( 22 ) 김구이 3 장 ( 7 . 5 ) 콩자반 ( 100 ) 양념 오징어 2 조각 ( 45 ) 네슬레 핫초코 다크 1 잔 ( 85 ) 미니 쉘 1 개 ( 37 ) 단백질 약 10 g 단백질 약 4 g 단백질 약 3 . 1 + 7 g 오 전 간 식 204 kcal 11 : 26 12 : 57 ( 13 분 간 ) 미니 쉘 딸기 2 개 ( 74 ) 참치 에 그 샐러드 ( 130 ) 단백질 약 1 . 2 g 단백질 약 10 g 점 심 식 사 310 . 5 kcal 1 : 10 2 : 18 ( 17 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 쌀밥 1 / 2 102 g ( 162 . 5 ) 양배추 찜 ( 17 ) 김구이 4 장 ( 10 ) 콩자반 ( 100 ) 동치미 ( 11 ) 단백질 약 4 g 오 후 간 식 181 kcal 4 : 00 ( 26 분 간 ) 참치 에 그 샐러드 ( 130 ) 복분자 주스 1 병 100 ml ( 51 ) 단백질 약 10 g 저 녁 식 사 220 . 3 kcal 6 : 15 ( 17 분 간 ) 인스턴트 야채 죽 1 / 3 ( 60 . 4 ) 해물 부침개 2 / 3 장 ( 100 . 6 ) 잡채 1 / 3 그릇 ( 59 . 3 ) 단백질 약 2 g 하루 기초 대 사량 → 1379 . 6 칼로리 ( kcal ) 하루 식사 목표 칼로리 → 1290 칼로리 ( kcal ) 오늘 하루 총 섭취 열량 - 1403 . 8 . ... oTL 오늘 단백질 섭 취량 - 51 . 3 g 반성 - 어제 오늘 달달 한 게 땡긴다 땡긴다 했 두만 . . 마법 시작 했 넹 - ㅅ - 자기 평가 → - 20 누적 총점 → + 220 - 20 = + 200 2 월 18 일 月 아 침 식 사 449 . 5 kcal 8 : 10 9 : 10 ( 10 분 간 ) 9 : 40 ( 20 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 쌀밥 1 / 2 99 g ( 162 . 5 ) 시래기 된 장국 / 건더기 만 ( 65 ) 명태 찜 1 / 2 토막 ( 47 ) 시금치나물 ( 50 ) 김 무침 ( 15 ) 김구이 2 장 ( 5 ) 콩자반 ( 100 ) 네슬레 핫초코 다크 1 잔 ( 85 ) 단백질 약 6 . 3 g 단백질 약 4 g 단백질 약 3 . 1 + 7 g 오 전 간 식 208 kcal 11 : 07 ( 37 분 간 ) 12 : 57 밀크 커피 1 잔 ( 43 ) 수 카카오 큐 피트 52 % 28 g ( 160 ) 칼슘 보충 제 3 알 ( 5 ) 단백질 약 2 g 점 심 식 사 386 . 1 kcal 1 : 32 2 : 00 ( 21 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 쌀밥 1 / 2 99 g ( 162 . 5 ) 해물 부침개 2 / 3 장 ( 100 . 6 ) 김 무침 ( 15 ) 오징어 초무침 ( 103 ) 단백질 약 2 g 오 후 간 식 127 kcal 4 : 10 ( 17 분 간 ) 콩 시럽 요구르트 ( 127 ) 단백질 약 3 + 8 . 1 g 저 녁 식 사 302 . 6 kcal 6 : 00 ( 12 분 간 ) 쌀밥 1 / 3 67 g ( 108 . 3 ) 시래기 된 장국 / 건더기 만 ( 65 ) 시금치나물 ( 50 ) 김 무침 ( 15 ) 김구이 2 장 ( 5 ) 잡채 1 / 3 그릇 ( 59 . 3 ) 하루 기초 대 사량 → 1379 . 6 칼로리 ( kcal ) 하루 식사 목표 칼로리 → 1290 칼로리 ( kcal ) 오늘 하루 총 섭취 열량 - 1473 . 2 kcal 자꾸 만 칼로리 오버 요 오 ! ! 오늘 단백질 섭 취량 - 35 . 5 g 단백질 섭취 는 부족 하 오 -_-+ 오늘 의 반성 - 정신 몬 차리 구 있 다아 -_-+ 자기 평가 → - 70 누적 총점 → + 200 - 70 = + 130 2 월 19 일 火 아 침 식 사 366 . 8 kcal 7 : 55 8 : 30 ( 10 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 쌀밥 1 / 2 103 g ( 162 . 5 ) 잡채 1 / 3 그릇 ( 59 . 3 ) 시래기 된 장국 / 건더기 만 ( 65 ) 시금치나물 ( 50 ) 김 무침 ( 15 ) 김구이 4 장 ( 10 ) 오 전 간 식 125 kcal 11 : 16 11 : 31 칼슘 보충 제 3 알 ( 5 ) 단백질 파우더 1 잔 / 저지방 우유 200 ml ( 120 ) 단백질 약 23 g 점 심 식 사 249 . 5 kcal 1 : 12 1 : 28 ( 11 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 쌀밥 1 / 2 1003 g ( 162 . 5 ) 양배추 찜 ( 17 ) 시금치나물 ( 50 ) 김 무침 ( 15 ) 오 후 간 식 127 kcal 4 : 20 ( 11 분 간 ) 콩 시럽 요구르트 ( 127 ) 단백질 약 3 + 8 . 1 g 저 녁 식 사 348 . 3 kcal 5 : 30 6 : 15 ( 15 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 다시마 잡곡밥 1 / 3 65 g ( 124 . 3 ) 달걀찜 ( 100 ) 메밀묵 무침 ( 58 ) 시금치나물 ( 50 ) 동치미 ( 11 ) 단백질 약 6 g 단백질 약 18 . 8 g 하루 기초 대 사량 → 1379 . 6 칼로리 ( kcal ) 하루 식사 목표 칼로리 → 1290 칼로리 ( kcal ) 오늘 하루 총 섭취 열량 - 1216 . 6 kccal . ..... 겨우 턱걸이 - -; 오늘 단백질 섭 취량 - 58 . 9 g . .. 단백질 은 약간 부족 - -;; 오늘 의 반성 - 식이 단백질 섭취 에 신경 쓰 고 . . 운동 을 . . 어 케 . . 좀 . . ㅠ _ ㅠ 자기 평가 → + 50 누적 총점 → + 130 + 50 = + 180 어느 세월 에 만점 에 도달 해 . . 맛 사지 받 으로 가 나 = 3 유산소 마법 주간 휴식 . ..=_= 무산소 ( 근력 ) 또 또 . . 스트레칭 만 . ..- -; 운동 전 스트레칭 10 분 전 굴 자세 1 분 씩 3 set 앉 아서 좌우 비틀 기 좌우 각각 3 회 코브라 자세 고양이 자세 - 고양이 기지개 자세 전경 자세 활자 세 운동 후 스트레칭 10 분 ( 오늘 하루 의 기분 이나 생각 느낌 등 을 써 주 세요 . ) 오늘 드디어 오 라버 뉘 옆구리 찔러 쟁취 한 고대 하 고 고대 하 던 단백질 파우더 가 제 손 에 들 어 왓 쑴돠 ~ -_-) v 물 건너 오 는지라 배송 에 쫌 시간 이 걸린다 카 길래 생각 도 안 하 고 있 었 던 . . 커다란 상자 를 받아들 곤 . .! 당 췌 이게 뭘까 나 . . 한참 고민 했 구만 요오 - -;;; 제 손 에 들어온 기념 으루 다가 잽싸 게 한 컷 ~! 엄청 큰 통 이 드만 요오 - ㅁ -; 요거 이 울 에 쑤 라인 회원 이 라 눈 증표 라지요 ~! 바루 바루 연어 오일 로 만 둔 오메가 쑤 리 ~! 헌데 이것 두 기름 은 . . 기름 인디 . . 다요 투 중 에 먹 을 라니 께 점 껄쩍지근 한 것 이 . ..! 예전 에 캐 나다 다녀오 신 지인 이 선물 로 주 신 오메가 쑤 리도 은근 외면 하 구 있 었 눈 데 . .- ㅅ - 묵 어도 괘 안 을 까 요오 . ..- ㅁ -; 큐 앤 에 이게 시판 검색 점 해 봐야 쓰 것 네 에 ~! =_= 뭔가 있 어 뵈 눈 포스 를 풍기 는 봉투 에 고이 담겨져 온 추첨 행운 권 ~! 받 눈 이 로 하여금 나 룸 정성 을 들인 듯 한 기분 을 느끼 게 해 주 눈 손 글씨 로 쓴 감사 카도 ~! 헌데 여태껏 살 면서 ~ 추첨 이 니 ! 경품 이 니 ~! 당첨 이 니 ~! 하 는 것 들 과 는 백만 광년 은 떨어져 살 아 온 박복 한 인생 인지라 . .. 딱히 응모 해 보 고자 하 는 의 욕 은 제로 임 - -; 뚜껑 을 열 어 보 뉘 ~! 찌 ~ 인한 쪼 꼬 레 또 냄새 가 코 를 자극 하 눈 ~! 맛 을 보 고 싶 긴 헌데 당최 한 번 먹 을 때 얼마나 타 먹 어야 는지 - -; 온통 영어 뿐 이 라 . .. 영어 에 는 대 놓 코 약한 해우 - -;; 결국 유기농 언 뉘 에게 도움 문자 날렸 구 만 요 - -;; 통 안 에 스푼 이 숨 밖 꼭질 하 구 있 다는 정보 룰 입수 ~! 열심히 요리 저리 흔들 어 봐도 . .. 머리카락 하나 보이 지 않 던 . . 야속 한 숟가락 ~! ㅠ _ ㅠ 결국 엔 길 ~ 다란 집개 로 여기저기 쑤셔 보 곤 ~ 겨우 발굴 했 다지요 -_-) v 오전 간식 으루 저지방 우유 200 ml 에 타 서 먹 어 봤 는데 . .. 맛 은 대략 . ..! 꾸 엑 . . oTL 약간 비위 에 안 맞 았 지만 . .. 먹 다 보 믄 언젠가 는 익숙 해 지 는 날 이 오 겄 지요 ㅠ _ ㅠ 오늘 의 표현 쿄 우와 기모 치 와 르이 . . ( 오늘 은 기분 이 나빠요 . .) 공유 하 기 글 요소