여름 이 다가오 면서 몸매 에 신경 쓰 는 선남선녀 들 이 많 아 졌 다 . “ S 라인 이 되 면 소원 이 없 겠 다 . 그러나 사실 바라지 도 않 는다 . 지금 보다 조금 이 라도 더 살 만 빠져 다오 . ” 당신 은 이런 기도 를 하 고 있 지 않 은지 … . 전문가 들 은 욕심 이 지나쳐 병원 신세 를 질 정도 로 무리 한 운동 이나 다이어트 를 해서 는 안 된다고 말 한다 . 사람 들 앞 에 수영복 차림 으로 나서 기 꺼릴 정도 의 몸매 를 지니 고 있 더라도 몸매 가꾸 기 를 포기 하 거나 좌절 하 기 엔 이르 다 . 일상 생활 을 부담 없이 즐기 면서 S 라인 을 만드 는 다이어트 와 운동 방법 은 없 을까 . 미국 ‘ 프리 벤 션 매거진 ( Prevention Magazine ) ’ 온라인 판 은 최근 일상 생활 속 재밌 고 건강 하 게 할 수 있 는 ‘ 다이어트 15 가지 방법 ’ 을 소개 했 다 . 국내 전문가 들 의 도움 으로 우리 실정 에 맞 게 줄이 고 덧붙여 다음 의 10 가지 방법 을 제안 한다 . 1 . 요리 할 때 껌 을 씹 어라 . 식사 를 준비 할 때 마구 먹 게 되 는 것 을 막 기 위해 껌 을 씹 어라 . 요리 하 는 시간 마다 맛 이 어떤지 이것저것 먹 어 보 게 되 지만 , 껌 을 씹 으면 이런 행동 을 막 을 수 있 다 . 2 . 어디 서 든 물 , 물 , 물목 마름 은 배고픔 이 아니 다 . 신진대사 를 위해 수분 을 섭취 하 라 . 탄산 음료 대신 물 , 식물 성 음료 , 홍차 , 커피 등 무 칼로리 음료 를 지니 고 다녀라 . 커피 나 홍차 등 은 카페인 함유량 을 제한 해 하루 두 번 을 넘 지 않 게 마셔라 . 3 . 섬유질 많 은 음식 을 먹 어라 . 섬유질 이 든 음식 은 빠르 고 지속 된 포만감 을 가질 수 있 게끔 도울 것 이 다 . 일부 아니 면 전체 의 식단 을 곡물 이 든 음식 으로 대체 하 라 . 4 . 하루 만보 를 걸 어라 . 매일 얼마나 활동 했 는지 측정 해 주 는 만보기 를 지니 고 걸 어라 . 이 와 함께 우유 는 저지방 우유 로 바꿔라 . 캔디 대신 과일 을 간식 으로 먹 는 등 작 은 변화 가 몸무게 를 줄이 는 것 을 도울 수 있 을 것 이 다 . 5 . 일상 의 모든 곳 을 헬스클럽 으로 만들 어라 . 올 여름 을 위해 밖 에서 몸 을 움직여라 . 일상 속 에서 운동 할 수 있 는 방법 은 수없이 많 다 . 공원 을 걷 는다든지 , 버스 나 지하철 역 에서 목적지 보다 빨리 내려 걸어간다 든지 , 계단 을 오르 는 방법 등 이 있 다 . 하루 종일 이 같 은 활동 으로 칼로리 를 분해 할 수 있 을 것 이 다 . 6 . 옷 입 을 때 , TV 볼 때 부지런히 움직여라 . 하루 종일 이뤄지는 소소 한 일 로 도 몸무게 를 줄일 수 있 다 . 일상 생활 속 에서 몸 을 흔들 고 어깨 를 들 썩여라 . 이 방법 이 의외 로 칼로리 분해 에 효과 적 이 다 . 7 . 음식 그릇 을 작 은 크기 로 줄여라 . 그릇 에 담긴 음식 은 다 먹 지 말 고 75 % 를 먹 어라 . 음식물 남기 는 것 을 용납 할 수 없 다면 그릇 을 작 은 크기 로 바꿔라 . 집 에서 든 식당 에서 든 끼니때 마다 칼로리 를 줄이 기 위한 이 작 은 변화 가 큰 힘 을 발휘 할 것 이 다 . 8 . 단백질 음식 을 먹 어라 . 고 단백질 음식 은 과식 으로 이어질 수 있 는 배고픔 을 억제 해 음식 을 천천히 소화 하 게 만들 고 , 혈당 을 높이 지 않 는다 . 몸무게 를 줄이 고 혈당 수치 를 안정 시키 려면 단백질 음식 을 섭취 하 라 ! 9 . 감정 을 잘 다스려 라 . 스트레스 를 받 을 때 무언가 를 먹 어야 한다면 , 감정 을 잘 다스릴 줄 알 아야 한다 . 자신 에게 지금 의 우울 한 기분 을 달래 기 위해 먹 는 것 보다 더 나 은 방법 이 무엇 인지 물 어라 . 10 . 걸 을 때 맨손 보다 는 가벼운 짐 이 있 는 것 이 좋 다 . 하루 30 분 걷 기 운동 은 가장 쉽 고 도 효과 적 인 체중 감량 방법 이 다 . 걸 을 때 맨손 으로 걷 는 것 보다 가벼운 짐 을 들 어 주 는 것 이 칼로리 소비 에 큰 효과 를 낸다 . 관절염 이 있 다면 무거운 짐 은 피하 고 한 손 으로 들 어 올릴 수 있 는 무언가 를 들 고 걷 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소