안녕 하 세요 트레이너 손성원 입니다 ^^ 오늘 은 많 은 분 들 이 생각 하 는 하체 운동 의 핵심 ! 스 쿼트 에 대해 알아보 려 합니다 남녀노소 누구 에게 나 좋 은 운동 이 며 헬스 의 3 대 운동 이 라 불리 는 스 쿼트 종류 와 자세 도 워낙 다양 하 며 사람 의 체형 과 유연 성 에 따라 달라질 수 있 으며 무거운 중량 시 부상 위험 이 굉장히 높 은 운동 입니다 그래서 오늘 제 가 생각 하 는 스 쿼트 자세 의 포인트 를 알려 드리 려 합니다 스 쿼트 자세 를 잡 을 때 가장 기본 적 인 것 은 1 . 상체 가 구부러지 거나 허리 가 굽 지 않 는 것 2 . 무릎 이 지나치 게 앞 으로 나가 뒤꿈치 가 뜨 는 것 은 삼가 3 . 내려갈 때 무릎 의 방향 이 내 발끝 방향 과 일치 해야 되 는 것 [ 무릎 이 모이 거나 지나치 게 벌어지 면 안 됨 ]   위 3 가지 정도 가 가장 기본 적 인 스 쿼트 자세 의 포인트 입니다 그렇 다면 스 쿼트 자세 를 할 때 제 가 중요시 생각 하 는 포인트 3 가지 를 보 겠 습니다 1 . 무게 중심 누구 나 다 스 쿼트 는 뒤꿈치 에 무게 중심 이 실려야 한다는 것 을 알 고 있 습니다 저 는 그것 외 에 엄지발가락 에 힘 을 주 어 앞 꿈 치가 뜨 지 않 도록 하 며 앞뒤 로 흔들림 없이 하나 의 중심 으로 운동 하 려 합니다 2 . 지나치 게 엉덩이 를 뒤 로 빼 는 건 삼가 대부분 무릎 이 발끝 을 넘어간다는 걸 의식 하 며 무게 중심 을 뒤꿈치 로 해야 된다는 생각 에   엉덩이 를 뒤 로 많이 빼 곤 합니다 하지만 그렇게 되 면 상체 는 앞 으로 숙여 지 며 그만큼 허리 에 걸리 는 부하 가 심해져 무게 중심 또한 불안 하 게 되 어 있 습니다 그렇 기 때문 에 지나치 게 엉덩이 를 뒤 로 빼 기 보단 발바닥 에 힘 을 준 상태 에서 복부 에 힘 을 주 고 엉덩이 는 살짝 무게 중심 이 뒤 에 걸릴 정도 만 뺀 뒤 내려가 는 것 을 추천 합니다 3 . 속도 는 느리 게 스 쿼트 자세 를 할 때 속도 를 빠르 게 하 시 는 분 들 이 많 습니다 특히 내려갈 때 빠르 게 내려가 고 올라올 때 중심 이 무너지 는 분 들 이 많 은 데 내려갈 때 중심 을 잘 잡 고 천천히 내려가 야 올라올 때 그 중심 에서 그대로 힘 을 쓸 수 있 습니다 개인 적 으로 네거티브 구간 에서 집중 하 여 천천히 하 는   것 을 추천 합니다 그럼 실제로 제 가 스 쿼트 를 하 는 영상 을 보 겠 습니다 < 스 쿼트 자세 > 위 에 제 가 말씀 드린 포인트 를 토대 로 스 쿼트 자세 를 해 보 았 으며 마지막 엔 컴 파운드 세트 로 Free 스 쿼트 와 스미스 머신 스 쿼트 를 묶 어서 진행 했 습니다 오늘 은 하체 운동 의 꽃 ! 스 쿼트 자세 에 대해 알아보 았 습니다 스 쿼트 는 다이어트 , 건강 , 체력 어떠 한 운동 목적 에 도 빠지 지 않 을 정도 로 꼭 필요 한 운동 중 하나 입니다 하지만 잘못 된 자세 로 하 게 될 경우 허리 , 무릎 등 부상 을 유발 할 수 있 으니 나 에게 맞 는 정확 한 자세 를 익히 는 것 이 중요 합니다 포스팅 도입부 에 말씀 드렸 듯이 사람 의 골격 , 체형 , 유연 성 등 이 다르 기 때문 에 위 조건 에 따라 스 쿼트 자세 를 할 때 다리 넓이 , 스탠스 모양 , 가동 범위 등 이 달라질 수 있 으니 그 부분 참고 하 시 기 바랍니다 그럼 많 은 분 들 이 올바른 자세 로 스 쿼트 를 하 길 바라 며 오늘 포스팅 은 마치 겠 습니다 ^^