추위 로 몸 이 움츠러들 기 쉬운 겨울 이 되 면서 운동 의 지도 약해 지 는 것 이 사실 이 다 . 겨울 에 도 규칙 적 으로 운동 하 는 것 이 건강 에 득 이 되 겠 지만 , 추위 를 무릅쓰 고 실외 운동 을 하 러 나갔 다가 건강 을 해칠 수 도 있 어 주의 가 필요 하 다 . 전문가 들 은 한파 가 몰아칠 때 지나치 게 실외 운동 을 하 면 뇌졸중 , 협심증 , 관절염 같 은 병 을 얻 을 수 도 있 다고 충고 한다 . 새벽 운동 < 저녁 운동 , 야외 운동 < 실내 운동 겨울 이 되 면 실내 에서 지내 는 시간 이 늘 면서 상대 적 으로 운동량 은 줄어든다 . 또한 신선 한 야채 , 곡류 등 의 섭취 가 충분 치 않 아 체력 이나 면역력 이 떨어지 기 쉽 다 . 이렇게 되 면 겨울철 특히 유행 하 는 감기 , 독감 , 신종 플 루 와 같 은 호흡기계 질환 뿐 아니 라 심장병 과 고 혈압 , 비 만 , 고지혈증 등 이 발생 하 기 쉬우므로 겨울철 에 도 반드시 운동 을 해야 한다 . 그러나 의 욕 만 앞세워 무리 하 게 운동 을 하 다 보 면 사고 나 부상 의 위험 이 커진다 . 우선 겨울 운동 은 새벽 운동 보다 저녁 운동 을 하 는 것 이 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 겨울 에 는 추위 로 인해 몸 의 근육 및 기관 의 활동 이 움츠러들 기 때문 에 일상 생활 을 시작 하 는데 다른 계절 보다 기상 후 좀 더 시간 이 필요 하 기 때문 이 다 . 고려대 안산 병원 순환기 내과 임상엽 교수 는 “ 여름 과 겨울 사이 에 는 5 ~ 10 ㎜ Hg 의 혈압 차이 가 있 으며 가을 에서 겨울 에 걸쳐 혈압 이 높 아 진다 ” 며 “ 몸 이 활성 화 되 기 전 실외 에서 운동 을 하 다 보 면 뇌졸중 , 심근 경색 등 이 초래 될 수 있 으므로 겨울철 운동 은 새벽 보다 는 오후 나 저녁 에 하 는 것 이 좋 다 ” 고 조언 했 다 . 운동 강도 와 시간 ↓, 서서히 늘려야 겨울 에 는 체력 이 다소 저하 되 어 있 으므로 운동 의 강도 나 종류 를 바꿀 필요 가 있 다 . 특히 야외 달리기 를 즐겼 다면 빠르 게 걷 기 나 실내 러닝 머신 을 쪽 으로 바꾸 는 것 이 좋 다 . 가장 좋 은 유산소 운동 이 자 근 골격계 와 심혈 관 에 부담 이 없 는 수영 은 겨울철 에 특히 좋 은 운동 이 다 . 겨울철 에 처음 시작 하 는 운동 이 라면 강도 를 최저 로 낮춰 서서히 시작 해야 한다 . 가정 에서 간단 한 헬스 기구 를 이용 하 거나 , 수건 을 이용 한 스트레칭 , 맨 손 줄넘기 등 을 하 는 것 도 방법 이 다 . 임상엽 교수 는 “ 겨울철 운동 은 급격 한 온도 차 등 환경 요건 과 자신 의 체력 에 맞춰 서서히 운동량 을 늘려 가 야 한다 ” 고 조언 한다 . 준비 운동 과 마무리 운동 은 2 배 로 겨울 운동 을 건강 하 게 하 는 비결 중 중요 한 것 은 바로 준비 운동 과 마무리 운동 을 2 배 로 하 는 것 이 다 . 겨울철 운동 을 하 다 보 면 순환 기계 질환 못지않 게 흔히 발생 하 는 것 이 발목 이나 무릎 , 허리 등 근 골격계 에 부상 을 입 는 경우 다 . 활동 량 이 적 은 겨울 에 는 몸 의 근육 이 긴장 하 기 준비 운동 과 마무리 운동 을 등한시 하 기 쉽 기 때문 이 다 . 고려대 안산 병원 정형외과 박종웅 교수 는 “ 겨울 에 는 준비 운동 과 마무리 운동 이 안전 한 운동 을 효과 적 으로 행하 는데 매우 중요 하 다 ” 고 지적 하 고 “ 운동 전후 에 평소 보다 충분 한 시간 을 할애 해 준비 운동 과 마무리 운동 을 철저히 해 줘야 추운 날씨 로 굳어진 근육 과 인대 가 유연 해져 운동 중 부상 을 막 아 준다 ” 고 조언 했 다 . 이 밖 에 철저 한 보온 역시 중요 하 다 . 특히 노령 층 의 경우 에 는 모자 , 방한 밴드 , 장갑 등 을 착용 하 고 두꺼운 옷 보다 는 가볍 고 땀 이 잘 흡수 되 는 옷 을 여러 벌 겹쳐 입 는 것 이 효과 적 이 다 . 젖 은 운동복 이나 장갑 등 을 오래 착용 하 면 동상 의 위험 이 증가 하 므로 피부 에 닿 는 옷 은 건조 하 게 유지 하 고 , 운동 후 에 는 빨리 따뜻 한 물 로 씻 고 마른 옷 으로 갈아입 는다 . ( 도움 말 : 고려대 안산 병원 정형외과 박종웅 교수 , 순환기 내과 임상엽 교수 ) 유지현 기자 ( prodigy @ heraldm . com )