“ 여성 흡연 … 남자 보다 끊 기 가 두 배 나 어렵 고 , 담배 로 인한 암 발병률 도 두 배 로 높 아 ” 해 가 바뀌 면 절로 가슴 속 에 품 게 되 는 다짐 하나 가 있 다 . 바로 금연 ! 하지만 금연 은 여간 해선 쉽 지 않 다 . 작심삼일 이 되 어 버리 기 일쑤 . 담뱃갑 한 가운데 는 버젓이 “ 건강 을 해치 는 담배 , 그래도 태우 시 겠 습니까 ? ” 라는 경고 문구 가 새겨져 있 다 . 하지만 대부분 의 흡연자 들 은 경고 문구 를 뻔히 보 면서 도 너무 도 태연 스럽 게 담배 를 꺼내 문다 . 이 는 담배 끊 기 가 그만큼 어렵 다는 사실 을 말 해 주 는 단 적 인 예 . 하지만 그렇 다고 언제 까지 만병 의 근원 인 담배 를 입 에 달 고 살 수 만 은 없 는 일 이 다 . 올해 만약 금연 계획 을 세웠 다면 반드시 이뤄 내 자 . 작심 평생 에 도전 하 는 나만 의 맞춤 금연 법 . 여성 이 남성 보다 금연 하 기 힘들 어 배란 후기 에 금연 시도 하 면 90 % 이상 실패 ” 결혼 한 지 1 년 이 된 새내기 주부 정다영 ( 30 ) 씨 . 얼마 전 임신 7 주 진단 을 받 고 남편 과 뛸 듯이 기뻐하 던 그녀 가 고민 에 빠졌 다 . 대학 때 배운 담배 를 8 년 넘 게 피워 오 다 임신 사실 을 안 후 금연 을 다 짐 했 지만 담배 한 모금 의 유혹 을 물리치 기 가 좀처럼 쉽 지 않 기 때문 이 다 . 급기야 스트레스 를 참다못해 한 모금 만 피운다는 것 이 몇 개 비 를 연달 아 피우 고서 야 멈출 수 있 었 다 . 아이 를 위해 반드시 ‘ 담배 를 끊 어야 한다 ’ 고 다짐 하 고 또 다짐 하 지만 쉽 지 가 않 아 그녀 는 늘 좌불안석 이 다 . 금연 이 쉽 지 않 은 건 프리랜서 웹 디자이너 이정빈 씨 ( 33 ) 도 마찬가지 다 . 직업 의 특성 상 주로 밤 에 일 하 며 하루 2 갑 이상 의 담배 를 피워댔 던 그녀 . 건강 을 위해 마음 을 굳 게 먹 고 금연 에 들어갔 지만 어처구니없 는 결과 에 놀라 고 말 았 다 . 바로 금연 을 위해 준비 한 군것질 이 화근 . 금단 현상 을 이기 면서 힘들 게 일 주일 을 버텼 지만 그 사이 체중 이 3 kg 이나 불 었 고 , 결국 그녀 는 몸매 관리 를 위해 다시 흡연 을 택해야 했 다 . 이렇 듯 ‘ 만병 의 근원 ’ 이자 ‘ 백해무익 ’ 의 대명사 인 담배 의 유해 함 을 알 면서 도 끊 기 란 여간 힘든 게 아니 다 . 특히 여성 흡연 인구 는 지난 20 년 간 급속히 증가 하 고 있 는 추세 . 보건 복지 부 금연 통계 자료 에 따르 면 20 대 여성 흡연 율 은 1990 년 1 . 5 % 에서 1999 년 4 . 8 % 로 증가 하 였으며 , 2002 년 에 는 8 . 1 % 로 최 고조 를 보였 다 . 여성 흡연 의 증가 는 이러저러한 이유 로 담배 에 손 을 댔 다가 생각 처럼 끊 기 힘들 어 재 흡연 을 하 는 경우 가 많 아서 생긴 결과 다 . 물론 여성 들 이 의지 가 약해 끊 지 못한다고 생각 할 수 도 있 겠 지만 여성 이 남성 보다 담배 끊 기 가 더 어려운 데 에 는 나름 의 이유 가 있 다 . 우선 여성 의 생리 주기 중 배란 후기 에 금연 을 한다면 여성 의 심리 적 인 상태 때문 에 90 % 이상 실패 로 끝날 가능 성 이 커진다 . 또한 담배 를 피우 면서 얻 는 만족감 이 남성 보다 여성 이 더 크 다는 점 또한 여성 의 금연 을 남성 의 그것 보다 어렵 게 하 는 요인 . 여성 은 일반 적 으로 남성 에 비해 우울 성향 을 많이 보이 며 , 자녀 양육 등 과 같 은 스트레스 를 남자 보다 더 받 고 있 기 때문 에 담배 에 대한 의존도 가 더 심해진다 . 그런가 하 면 이정빈 씨 의 예 처럼 다이어트 에 대한 미련 도 금연 을 어렵 게 만드 는 주범 이 되 곤 한다 . 금연 을 하 는 동안 에 는 불안감 , 우울증 등 의 부작용 이 발생 하 여 신진 대사 속도 가 줄어들 고 , 칼로리 섭취 가 증가 하 기 때문 에 일반 적 으로 몸무게 가 급속히 증가 하 게 마련 이 다 . 이런 어려움 속 에서 도 여성 들 이 금연 을 해야 하 는 이유 는 바로 건강 에 있 다 . 담배 의 독성 물질 은 남성 보다 상대 적 으로 지방 이 많 은 여성 의 체내 에 더 잘 흡수 된다 . 때문 에 흡연 여성 들 의 폐암 발병률 은 남성 에 비해 두 배 이상 높 고 , 유방암 · 심장병 · 자궁경부암 등 에 걸릴 위험 도 3 배 이상 높 다 . 폐경 도 2 년 정도 빠르 다 . 계속 방관 하 다가 는 머지않 아 여성 의 생명 이 남성 보다 짧아질 수 도 있 다 . ‘ 모체 건강 ’ 중심 의 금연 담론 급증 “ 아이 를 위해 , 젊음 을 위해 이제 금연 만 이 살 길 ” 최근 일 고 있 는 금연 분위기 확산 기조 에 도 불구 하 고 여성 금연 자 의 수 는 별로 줄어들 지 않 자 ‘ 모체 건강 ’ 금연 담론 이 확산 되 고 있 다 . 모체 건강 금연 담론 은 대체로 ‘ 태아 에 미치 는 악영향 ’ 이 라는 주제 로 이뤄지는 것 이 특징 . 사실 여성 흡연 이 심각 한 것 은 흡연 이 여성 내분비 ( 호르몬 ) 기능 을 저해 시켜 월경 불순 , 수태 기능 저하 , 임신 중 합병증 증가 , 조산 율 및 자궁 외 임신 율 증가 등 을 유발 하 기 때문 이 다 . 하루 25 개 비 이상 담배 를 피우 는 180 여 명 의 여성 중 10 . 5 % 가 유산 을 경험 했으며 , 반 갑 이상 피우 는 1 천 여 명 중 13 . 1 % 가 유산 경력 이 있 는 것 으로 조사 결과 나타난 바 있 다 . 임신 중 흡연 하 는 모체 의 신생아 는 비 흡연 모체 의 신생아 에 비해 체중 이 평균 200 ~ 200 g / m 적 게 태어난다는 결과 도 주목 해 볼 만 하 다 . 태아 체중 감소 정도 는 모체 의 흡연 량 과 반비례 한다 . 정상 분만 을 한다고 해도 태중 산소 결핍 현상 으로 저능아 가 태어날 가능 성 이 많 은 것 으로 알려져 있 다 . 따라서 임신 중 흡연 은 태아 에게 막대 한 영향 을 미치 고 출산 후 일생 을 좌우 할 지능 발달 과 육체 적 발육 에 큰 영향 을 미치 게 되 어 일종 의 죄악 으로 까지 표현 되 고 있 다 . 즉 흡연 하 는 모체 는 태아 에게 간접 살인 및 죄악 을 범하 고 있 다고 해도 과장 된 표현 이 아니 다 . 그런가 하 면 흡연 이 모유 의 맛 과 향 을 변화 시키 며 , 담배 성분 이 수유 를 통해 아기 에게 전달 됨 으로써 아기 는 담배 맛 을 조기 에 경험 하 게 된다는 것 . 이 는 흡연 하 는 여성 의 자녀 가 성장 후 에 높 은 흡연 율 을 보인다는 끔찍 한 연구 결과 로 도 확인 된 바 있 다 . 태아 에 미치 는 악영향 이 아니 어도 여성 들 에게 흡연 은 피해갈 수 없 는 악마 의 ‘ 늪 ’ 이 다 . 흡연 여성 에게서 관찰 되 는 호르몬 분비 이상 으로 조기 폐경 될 뿐 만 아니 라 신체 각 장기 의 혈관 과 피부 혈관 에 까지 수축 작용 을 일으켜 산소 공급 에 지장 을 초래 하 므로 빨리 늙 는다 . 특히 경구 피임 제 를 사용 하 는 여성 이 흡연 할 경우 심장 , 혈관계 합병증 과 만성 질환 이외 에 도 골절 과 사지통 의 원인 이 되 는 ‘ 골다공증 ’ 을 유발 하 게 될 수 도 있 다 . 허리 가 아프 고 팔다리 가 쑤신다 는 소리 를 비 흡연 여성 에 비해서 많이 하 게 되 는 이유 도 바로 여기 에 있 다 . 뿐 만 아니 다 . 지금 까지 밝혀진 바 에 의하 면 , 담배 에 는 4 천 여 종 의 화학 물질 과 60 여 종 의 발암 물질 이 있 다고 한다 . 담배 의 니코틴 은 마약 을 분류 하 는 기준 인 ‘ 중독 성 ’, ‘ 의존 성 ’ 을 매우 강하 게 가지 고 있 음 에 도 약물 로서 분류 되 고 있 지 않 다 . 세계 보건 기구 WHO 의 “ 담배 는 마약 으로 구분 된 대마초 보다 중독 성 이 강하 고 그 폐해 가 더욱 심하 다 ” 는 보고서 를 본다면 흡연 이 얼마나 무서운 것 인지 짐작 할 수 있 을 것 이 다 . 금연 에 성공 하 기 위한 맞춤 형 전략 탐구 “ 금연 에 도 나 만 의 기술 이 필요 하 다 ” 흡연 을 하 고 있 다면 하루 빨리 금연 선언 을 하 는 것 이 상책 . 그 다음 으로 는 금연 과 함께 금단 증상 을 어떻게 슬기 롭 게 헤쳐나갈 것 인가 를 궁리 해야 한다 . 담배 를 끊 으면 담배 가 중독 성 물질 이 라는 것 을 나타내 는 금단 증상 이 생기 게 되 며 , 대표 적 인 금단 증상 으로 는 불안 함 , 초조 함 , 집중력 감소 , 졸림 증 , 불면증 , 화 를 잘 내 고 , 짜증 을 잘 내 는 등 의 증상 이 생긴다 . 이 와 같 은 금단 증상 은 사람 마다 그 정도 가 다르 지만 , 대부분 의 사람 들 은 금연 하 고 나 서 첫 2 ~ 3 일 간 이 가장 참 기 힘들 다고 말 하 고 있 다 . 일 주일 을 넘기 면 지내 기 가 상당히 수월 해진다 . 하지만 이 기간 을 못 견디 고 단 한 모금 이 라도 흡연 을 했 다면 금연 시도 는 물거품 이 되 고 만 다 . 금연 에 성공 하 기 위해서 는 먼저 자신 이 어떤 상황 에서 담배 를 주로 피우 는지 미리 파악 하 는 것 이 중요 하 다 . 그러 기 위해서 금연 하 기 전 이틀 정도 담뱃갑 에 약간 빳빳 한 종이 를 끼워 넣 고 다니 면서 담배 를 피울 때 마다 그 시간 , 장소 , 상황 , 감정 상태 등 을 적 으면 , 자신 이 주로 어떤 상황 에서 담배 를 피우 는지 알아낼 수 있 다 . 그리고 금연 을 시작 하 였 다면 생활 수칙 을 세우 고 금단 현상 을 잠재우 는 완화 방법 을 알 아 두 는 것 이 그 다음 순서 . 금단 증상 의 완화 방법 은 다양 하 다 . 갈증 이 나 거나 , 목 , 잇몸 , 혀 등 의 통증 은 얼음물 혹은 과일 주스 를 한 모금 마시 거나 껌 을 씹 는 방법 으로 풀 도록 한다 . 두 통 이나 긴장 , 신경과민 이 생길 경우 따뜻 한 물 로 목욕 이나 샤워 를 하 며 간장 을 풀 고 명상 법 을 시도 하 면 한결 편안 해진다 . 불면증 은 오후 6 시 이후 에 는 카페인 이 함유 된 커피 , 홍차 , 음료수 등 을 마시 지 않 는 것 으로 치료 한다 . 불규칙 한 배변 이 생활 화 되 면 생 야채 , 과일 , 도정 하 지 않 은 곡류 등 섬유소 가 많 은 음식 과 함께 매일 6 ~ 8 잔 의 물 을 마시 도록 하 자 . 또한 피로감 이 밀려 온다면 잠깐 잠 을 자 는 것 도 좋 다 . 금단 증상 이 있 는 동안 은 무리 하 지 않 는 것 이 상책 . 약 2 주일 에 걸쳐 몸 이 자체 적 으로 회복 · 치유 될 때 까지 신체 에 너무 무리 를 가하 지 않 도록 한다 . 공복감 이 느껴질 때 는 물 을 마시 거나 칼로리 가 낮 은 음료수 를 마신다 . 저지방 , 저 칼로리 스낵 도 도움 을 줄 수 있 다 . 생활 수칙 도 바꿔야 한다 . 가지 고 있 는 모든 담배 를 버리 고 , 재떨이 , 라이터 등 담배 와 관계 된 모든 물건 을 치우 고 될 수 있 는 한 담배 를 피우 게 되 는 장소 를 피한다 . 아침 에 일어난 후 바로 양치질 을 하 고 식사 후 양치질 을 하 거나 차 를 마셔 담배 생각 이 나 지 않 도록 하 는 노력 도 필요 하 다 . 특히 술 , 커피 , 카페인 이 들 어 있 는 탄산 음료 등 은 피하 는 것 이 좋 으며 , 담배 대신 사과 , 당근 , 무 설탕 껌 을 씹 도록 한다 . 한 가지 팁 을 더 하 자면 주 중 보다 는 주말 에 집 에서 금연 을 시작 하 는 것 이 직장 이나 학교 에서 금연 을 시작 하 는 것 보다 더 좋 은 결과 를 가져다 줄 수 있 다 . 왜냐하면 집 에 있 을 때 금단 증상 에 대처 하 기 가 더 쉽 기 때문 이 다 . 또한 가족 이나 동료 에게 금연 사실 을 알리 는 것 도 효과 적 이 다 . 작심삼일 이 되 기 쉬운 자신 의 의지력 에 불 을 붙여 줄 수 있 기 때문 이 다 . 이런 여러 가지 노력 끝 에 일정 기간 동안 금연 을 했 다면 그 다음 으로 는 유지 단계 에 들어간다 . 유지 단계 에선 체중 이 증가 하 지만 이 는 정상 적 인 것 으로 식사 를 조절 하 고 신체 활동 을 늘림 으로써 적절 한 체중 을 유지 할 수 있 다 . 이때 체중 증가 보다 흡연 이 건강 에 훨씬 더 해롭 다는 사실 을 기억 해야 한다 . 그러 기 위해서 는 운동 과 함께 금연 보조제 를 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 금연 에 성공 할 확률 을 가장 높일 수 있 는 금연 유지 법 으로 는 ‘ 니코틴 대체 요법 ’ 이 널리 사용 되 고 있 다 . 니코틴 대체 요법 이 란 니코틴 패치 나 니코틴 껌 을 통해서 니코틴 을 담배 대신 몸 속 에 지속 적 으로 공급 해 주 는 방법 이 다 . 이 방법 은 금연 후 금단 증상 을 줄여 주 어 금연 성공 률 을 2 ~ 3 배 높인다는 것 이 수많 은 연구 들 을 통해 입증 된 바 있 다 . 이 와 같 은 연구 결과 를 토대 로 하 여 미국 에서 는 1996 년 의료 정책 연구원 의 임상 진료 지침 을 통해 심근 경색 증 이나 심한 부정맥 , 활동 성 소화성 궤양 등 의 극히 일부 환자 들 을 제외 하 고 는 모든 흡연자 들 에게 니코틴 대체 요법 , 그 중 에서 도 니코틴 패치 를 일차 적 으로 사용 하 도록 권고 하 고 있 을 정도 다 . 하지만 니코틴 패치 는 최소한 6 ~ 8 주 정도 사용 해야 하 며 , 붙이 고 있 는 동안 에 는 결코 흡연 하 면 안 된다는 점 을 유의 해야 한다 . 금연 유지 는 3 개월 정도 이어지 면 90 % 성공 했 다고 볼 수 있 다 . 혼자 서 금연 을 하 기 힘든 흡연자 는 병원 의 금연 클리닉 이나 전국 246 개 보건소 에서 실시 되 는 금연 교실 을 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 될 것 이 다 . 금연 과 체중 의 상관관계 1 흡연 하 면 살 이 빠진다 ? 담배 를 피우 면 살 이 빠진다는 얘기 가 있 다 . 그러나 연구 에 따르 면 흡연 으로 인한 체중 감소 는 지방 이 아닌 단백질 이 감소 되 어 나타나 는 현상 으로 밝혀졌 다 . 오히려 몸속 의 지방 이 상대 적 으로 늘어나 기 때문 에 진정한 의미 에서 는 담배 를 피우 면 살 이 찐다고 할 수 있 다 . 실제로 흡연자 들 은 비흡연자 보다 더 말라도 복부 비만 율 은 더 높 다 . 2 금연 하 면 살 이 찐다 ? 금연 을 하 면 체중 이 는다고 걱정 하 는 사람 들 이 많 다 . 실제로 금연 한 사람 의 약 절반 정도 에서 평균 2 ~ 3 kg 의 체중 이 늘어났 다 . 그러나 금연 을 한다고 모든 사람 이 몸무게 가 느 는 것 은 아니 다 . 실제로 어떤 사람 은 체중 에 변화 가 없 으며 , 어떤 사람 은 오히려 살 이 빠지 는 경험 을 하 기 도 한다 . 3 금연 하 면 체중 이 느 는 이유 는 ? 일반 적 으로 금연 하 면 체중 이 증가 하 는 이유 는 몇 가지 로 설명 된다 . 첫째 , 기초 대사 율 이 약간 감소 하 게 되 어 흡연 으로 소비 되 었 던 열량 의 일부 가 몸 에 남 게 된다 . 그러나 낮 은 기초 대사 율 로 늘어나 는 체중 은 한 달 에 약 500 g 정도 ( 0 . 5 kg ) 밖에 안 된다 . 둘째 , 금연 을 하 면 식욕 이 좋 아 져서 식사 를 예전 보다 잘 하 게 되 는 경향 이 있 다 . 셋째 , 어떤 사람 들 은 담배 를 피우 는 대신 사탕 처럼 단것 들 을 간식 으로 하 여 체중 이 증가 하 기 도 한다 . 한 가지 확실 한 것 은 금연 을 하 는 것 과 동시 에 식생활 과 운동 을 병행 하 게 되 면 이러 한 체중 증가 의 부작용 은 나타나 지 않 을 뿐 더러 , 금연 에 도 도움 이 된다는 사실 이 다 . - 출처 : 한국 금연 운동 협의회 Tip . 재 흡연 방지 를 위한 십계명 일단 담배 와 인연 을 쌓 은 사람 은 금연 에 성공 했 다고 해도 늘 조심 하 는 마음 이 필요 하 다 . 향후 5 ~ 6 개월 은 항상 재 흡연 의 위험 이 있 다고 생각 하 고 아래 의 생활 지침 을 따르 도록 하 자 . 1 . 도전 ! 담배 탈출 프로그램 중 에 접했 던 많 은 글 을 되풀이 하 여 읽 어라 . 2 . 금연 에 관한 한 조심 하 는 것 이 최선 이 다 . 흡연 유혹 이 생기 는 상황 을 적극 적 으로 피하 라 . 3 . 당분간 은 흡연 하 는 사람 들 을 피하 라 . 4 . 금연 프로그램 기간 동안 효과 적 이 었 던 방법 들 을 계속 사용 하 라 . 5 . 규칙 적 으로 운동 하 라 . 6 . 술 을 가능 하 면 마시 지 않 고 마신다 하 더라도 적 게 마신다 . 7 . 적극 적 으로 스트레스 를 관리 하 라 . 8 . 흡연 과 손 을 잡 으려는 자신 의 목소리 를 경계 하 라 . 9 . 스스로 금연 캠페인 을 하 라 . 10 . 무조건 오늘 은 피우 지 말 라 . H . A . LT 만 주의 하 면 재 흡연 에서 백전백승 흡연 재발 의 위험 은 다음 과 같 은 경우 에 잘 일어난다 . 앞머리 글자 를 합성 한 H . A . L . T . 의 상황 을 주의 한다면 흡연 재발 방지 에 도움 이 될 것 이 다 . H ( 배고픔 = Hungry ) 규칙 적 인 식사 는 원만 한 신진대사 를 가능 케 해 생체 리듬 을 일정 하 게 유지 하 는 데 도움 을 준다 . 반면 , 불 규칙 적 인 식사 는 혈당 량 기복 을 심화 시켜 뇌 의 정상 적 인 작동 을 막 는다 . A ( 화남 = Angry ) 화 와 분개 를 일으키 고 좌절감 을 느끼 게 되 는 것 은 그 긴장 을 없애 기 위하 여 흡연 을 다시 하 게 하 는 강력 한 계기 를 만들 게 된다 . L ( 외로움 = Lonely ) 외로움 은 자신 에 대한 연민 으로 이끌 기 쉽 고 그럴 때 과거 에 위안 을 주 던 담배 를 찾 기 쉽 게 만든다 . T ( 피곤 함 = Tired ) 규칙 적 으로 취하 는 적절 한 휴식 이 결여 되 면 감정 의 안정 성 이 영향 을 받 게 된다 . 피곤 할수록 스트레스 에 대하 여 과민 반응 을 보이 기 쉽 기 때문 에 담배 를 찾 게 된다 . Tip . 금연 클리닉 및 금연 학교 경희대병원 가정 의 학과 ( 02 ) 958 - 8691 동산 의료 원 가정 의 학과 ( 053 ) 250 - 7548 상계 백 병원 금연 클리닉 ( 02 ) 950 - 1150 서울대 병원 가정 의 학과 ( 02 ) 760 - 3353 서울 백병원 금연 클리닉 ( 02 ) 2270 - 0098 서울 중앙 병원 금연 클리닉 ( 02 ) 2224 - 3801 국립의료원 금연 교실 ( 02 ) 2260 - 7284 부 산위 생 병원 금연 학교 ( 051 ) 600 - 7788 서울 위생 병원 금연 학교 ( 02 ) 2210 - 3615 안양 금연 교실 ( 0343 ) 449 - 7614 전주 금연 교실 ( 0652 ) 86 - 4273 전국 246 개 보건소 에서 도 금연 교실 운영 중 . 글 / 김민희 ( 자유 기고가 ) 공유 하 기 글 요소