날씬 하 고 건강 한 허리 를 위한 훌라후프 운동 법 훌라후프 는 양 옆구리 , 아랫배 , 허리 를 감싸 면서 돌아가 기 때문 에 뱃살 을 빼 주 고 허리 부분 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . 또 내부 기관 을 감싸 고 있 는 허리 가 움직이 므로 장 이 직접 적 인 자극 을 받 아 다이어트 의 방 해 꾼 인 변비 에 도 효과 적 이 다 . 아울러 남녀노소 누구 나 부담 없이 할 수 있 어 온 가족 이 함께 즐기 기 에 좋 은 운동 이 다 . 훌라후프 운동 은 적어도 일 주일 에 4 ~ 5 회 정도 는 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 한 번 할 때 는 30 ~ 40 분 을 땀 이 날 정도 로 운동 해야 하 는데 , 처음 시작 하 는 경우 에 는 10 ~ 15 분 정도 한 후 조금 씩 운동량 을 늘려 가 는 것 이 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 또한 운동 전후 로 스트레칭 이나 마사지 로 근육 을 풀 어 주 면 운동 효과 를 더욱 높일 수 있 다 . ① 기본 자세 40 회 똑바로 선 자세 에서 다리 를 30 센티미터 정도 벌린 후 훌라후프 를 가볍 게 6 ~ 7 회 돌린 다음 손 으로 잡 는다 . 이렇게 돌리 고 잡 기 를 반복 하 면서 점점 돌리 는 횟수 를 늘린다 . ② 옆구리 스트레칭 8 회 어개 넓이 보다 조금 넓 게 훌라후프 를 잡 은 후 머리 위 로 직각 으로 든다 . 그 다 음 천천히 오른쪽 , 왼쪽 으로 넘어가 면서 옆구리 근육 을 늘여 준다 . ③ 복부 와 허벅지 근육 스트레칭 8 회 훌라후프 에 오른쪽 발목 을 걸 고 , 훌라후프 를 허리선 까지 천천히 끌어올린다 . 그 다음 서서히 다리 를 뒤 로 밀어낸다 . 사금 을 내밀 고 엉덩이 는 뒤쪽 으로 밀 면서 복부 의 곡 선 을 탄력 있 게 한다 . ④ 등 과 허리 스트레칭 8 회 훌라후프 를 머리 위 로 올려서 잡 은 후 오른쪽 방향 에서 왼쪽 방향 으로 원 을 그리 면서 천천히 올린다 . 4 회 하 고 나 서 방향 을 바꾼다 . 몸 을 최대한 유연 하 게 늘리 고 자세 가 흐트러 지 지 않 게 집중 한다 . 공유 하 기 글 요소