수능 이 끝나 고 , 제일 먼저 하 고 싶 은 일 은 아마도 자신 을 가꾸 는 일 일 것 이 다 . 그 중 에 도 요즈음 특히 관심 이 높 아 지 고 있 는 다이어트 ! 혈액형 별 다이어트 법 에 대해 알아보 자 . 다이어트 성향 마음 이 약하 고 상대 의 권유 를 뿌리치 지 못하 는 A 형 은 다이어트 를 결심 했 다가 도 유혹 에 빠지 기 쉬운 타입 이 다 . 육식 보다 채식 을 할 때 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 으며 , 과일 이나 채소 를 위주 로 한 식단 이 다이어트 에 좋 다 . 다이어트 에 좋 은 음식 파인애플 모든 과일 이 좋 지만 특히 파인애플 은 소화력 이 약한 A 형 의 소화 작용 을 도와 날씬 하 게 해준다 . 현미 , 보리 현미 나 쌀보리 등 탄수화물 을 통해 공급 받 는다 . 이 와 함께 각종 미네랄 과 효소 를 제공 하 는 야채 도 필수 주의 를 요하 는 음식 유제품 치즈 나 우유 등 의 유제품 은 소화 도 어렵 고 인슐린 불 균형 을 초래 하 므로 좋 지 않 다 . 밀가루 음식 밀가루 음식 은 많이 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 근육 이 산성화 되 어 에너지 활용 을 떨어뜨린다 . 다이어트 에 좋 은 운동 요가 , 검도 , 골프 격렬 한 운동 보다 는 조용 하 고 차분 한 운동 이 제격 이 다 . 될 수 있 으면 사람 들 과 경쟁 하 지 않 는 요가 나 명상 으로 기분 을 편하 게 하 는 운동 이 적합 하 다 . 요 가 , 명상 등 기분 을 안정 시킬 수 있 는 운동 사람 들 과 경쟁 하 지 않 아도 되 는 온화 한 운동 심한 유산소 운동 ( 하이킹 , 수영 , 스트레치 등 ) 은 피함 가벼운 운동 중 한 가지 이상 을 일 주일 에 3 ~ 4 회 실시 특성 민감 한 소화 기관 , 약한 면역 체계 를 가지 고 있 으며 , 정신 적 스트레스 에 도 약한 편 위험 질병 : 암 ( 특히 위암 , 유방암 ) , 악성 빈혈 , 고 혈압 , 심장병 , 대장염 , 간 및 쓸개 의 질환 , 당뇨병 , 천식 , 급성 관절염 , 위염 다 . 식사 대표 식품 : 대구 , 고등어 , 두유 , 두부 , 콩 , 국수 , 당근 , 파슬리 , 호박 , 파인애플 , 요구르트 , 순무 채소 : 위산 부족 을 예방 올리브 오 일 : 콜레스테롤 치 를 저하 시킴 파인애플 , 체리 : 칼로리 연소 를 도움 과일 : 근육 조직 을 활성 화 시키 는 곡류 의 기능 을 높여 주 는 기능 레몬 즙 : 소화기 과 에 쌓여 있 는 점액 을 깨끗 하 게 해 배출 을 좋 게 함 진저 : 위산 분비 촉 진카 모마 일 허브티 : 릴 랙스 효과 한잔 정도 의 붉 은 와인 , 커피 나 녹차 다이어트 성향 B 형 은 소화 기관 이 좋 은 편 이 지만 옥수수 , 국수 , 땅콩 , 들깨 등 에 포함 된 레크 틴 은 B 형 의 신진대사 를 낮추 어 다이어트 에 좋 지 않 다 . 밀가루 음식 또한 B 형 에게 좋 지 않 다 . 하 지만 B 형 은 “ 한다 ! ” 하 면 확실 하 게 하 는 스타일 이 므로 실천력 이 높 아 다이어트 성공 확률 이 높 다 . 다이어트 에 좋 은 음식 표고버섯 , 고추 야채 의 섭취 는 특히 B 형 에게 매우 유익 하 다 . 녹색 채소 는 바이러스 감염 을 막 아 준다 . 달걀 풍부 한 단백질 과 비타민 이 B 형 의 소화 기능 을 촉진 시켜 준다 . 주의 를 요하 는 음식 옥수수 , 땅콩 B 형 의 혈당 수치 를 떨어뜨리 는 옥수수 와 땅콩 은 피하 는 것 이 좋 다 . 참깨 신진대사 효율 을 방해 하 고 저혈당증 을 초래 한다 . 다이어트 에 좋 은 운동 조깅 , 등산 , 빨리 걷 기 A 형 과 0 형 의 중간 정도 의 성향 을 갖 는 B 형 은 기분 에 따라 다양 한 운동 을 즐기 는 게 좋 다 . 주 3 회 정도 는 강한 유산소 운동 을 , 나머지 4 회 는 쉽 고 편안 한 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 심하 지 않 은 테니스 나 에어로빅 등 적당히 다른 사람 과 함께 즐길 수 있 는 운동 심하 게 몸 을 움직일 수 있 는 운동 은 1 주일 에 3 회 , 릴 랙 수 효과 가 있 는 운동 은 1 주 일 에 2 회 약간 심하 게 운동 을 할 때 는 반드시 운동 전 스트레치 등 워밍업 필요 식사 대표 식품 : 양고기 , 붉 은 살 고기 , 정어리 , 치즈 . 요구르트 . 시금치 , 가지 , 무 , 피망 , 바나나 , 허 브 티 , 녹차 , 주스 순무 , 고기 , 달걀 , 유제품 : 신진대사 효율 을 높이 고 , 몸무게 를 줄이 는 효과 대구 , 고등어 등 지방 이 있 는 원양어 올리브유 : 소화 흡수 를 도와 줌 ( 이틀 에 한 번 , 한 큰 술 정도 ) 생강 , 카레 가루 , 고추 : 신진대사 를 활발 하 게 함 특성 여러 면 에서 균형 을 잘 잡 고 , 면역성 과 소화 기관 이 튼튼 . 다양 하 고 풍부 한 재료 를 이용 한 식생활 을 즐길 수 있 음 위험 질병 : 루게릭 병 , 루푸스 , 다발 성 경화증 , 소아 형 당뇨병 , 만성 피 로 증후군 다이어트 성향 AB 형 은 A 형 과 B 형 의 양쪽 성질 을 모두 가지 고 있 어서 체질 적 으로 체중 관리 가 어렵 다 . 하지만 성향 이 꼼꼼 하 고 신중 하 므로 계획 을 세우 고 실천 을 잘 하 므로 성공 율 은 매우 높 은 편 이 다 . 고기 의 섭취 는 되 도록 제한 하 고 대사 의 효율 의 높이 는 채 식위 주 의 식단 이 좋 다 . 다이어트 에 좋 은 음식 콩 제품 저 열량 식품 이 므로 다이어트 에 효과 적 일 뿐 아니 라 , 자칫 부족 하 기 쉬운 단백질 을 보충 해 준다 . 고등어 , 정어리 등 푸른 생선 에 는 렉틴 이 함유 되 어 있 어 AB 형 의 항암 작용 과 신진대사 를 도와 준다 . 요구르트 요구르트 는 AB 형 의 체내 에 흡수 되 어 인슐린 분비 를 촉진 시킨다 . 주의 를 요하 는 음식 밀 근육 이 약 알 카리 성일 때 칼로리 효율 이 최고 가 되 는데 . 밀 은 근육 을 약 알 카리 로 만들 므로 다이어트 에 좋 지 않 다 . 육 류소 화 기관 의 독소 를 증가 시켜 소화 가 잘 안 될 뿐 아니 라 , 지방 으로 축적 되 기 쉽 다 . 식사 대표 식품 : 양고기 , 고등어 , 치즈 , 백미 , 현미 , 컬리 플라워 , 셀러리 , 오이 , 레몬 , 키위 , 두부 , 유제품 ( 요구르트 ) , 달걀 , 녹색 야채 알칼리 성 이 강한 과일 ( 포도 , 매실 ) 적포도주 , 커피 ; 위산 분비 촉진 허브티 ( 카모 마일 , 진저 , 로즈 힙 ) : 면역성 을 활발 하 게 해줌 비타민 C 알약 : AB 형 은 위산 이 적 으므로 비타민 C 가 보조 식품 으로 효과 적 ( 단 , 하루 1000 ㎎ 이내 ) 로즈 계열 의 허브티 특징 AB 형 의 유전자 는 A 형 , B 형 의 양쪽 성질 을 모두 계승 고기 에 대한 순응성 이 있 으나 ( B 형 의 성질 ) , 위산 이 적 어 ( A 형 의 성질 ) 고기 를 대사 시키 지 못해 지방 으로 축적 비교 적 민감 한 소화 기관 , 면역 체계 는 A 형 과 유사 위험 질병 : 암 , 심장병 , 고 혈압 , 만성 위염 , 악성 빈혈 근육 조직 이 다소 알칼리 성일 때 가장 효율 좋 게 칼로리 를 연소 시킴 좋 은 운동 워킹 , 스텝 퍼 A 형 과 비슷 한 운동 패턴 이 좋 으며 , 어떤 운동 보다 몸 에 무리 를 덜 줄 수 있 는 가벼운 워킹 , 스텝 퍼 정도 가 무난 하 다 . 심신 을 안정 시키 는 운동 심하 지 않 은 유산소 운동 ( 태극 권 , 요가 등 ) 가벼운 운동 중 한 가지 이상 을 일 주일 에 3 ~ 4 회 실시 O 다이어트 성향 O 형 은 곡류 보다 는 고기 와 생선 등 의 단백질 의 섭취 가 다이어트 에 유리 하 다 . 불 같 은 성격 탓 에 주변 에서 자극 을 받 으면 바로 다이어트 에 돌입 하 는 적극 적 인 타입 . 꾸준 한 실천 을 하 게 된다면 매우 성공 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 다이어트 에 좋 은 음식 해조류 와 어패류 O 형 은 갑상선 호르몬 분비 가 적 은 편 이 므로 요오드 성분 이 많 은 다시마 , 김 등 의 해조류 와 어패류 를 자주 섭취 한다 . 붉 은 살코기 O 형 은 위산 을 많이 분비 하 기 때문 에 육류 를 먹 어도 소화 에 무리 가 없 다 . 마늘 , 시금치 비타민 K 가 풍부 한 녹색 채소 를 먹 는다 . 혈액 응고 인자 가 부족 한 O 형 에게 좋 은 식품 이 다 . 주의 를 요하 는 음식 강낭콩 , 옥수수 O 형 은 근육 이 약산성 일 때 살 이 빠진다 . 옥수수 에 들 어 있 는 렉틴 성분 은 몸 을 알 카리 성 으로 만들 므로 다이어트 에 좋 지 않 다 . 밀가루 , 곡류 맥아 와 밀가루 의 글루텐 은 O 형 의 칼로리 활용 을 방해 하 므로 체중 을 증가 시킨다 . 특징 튼튼 한 소화 기관 과 면역 체계 지나치 게 강한 면역 체계 로 인해 자 가 면역 질환 이나 알레르기 질환 에 걸릴 위험 이 높 음 위험 질병 : 위궤양 , 십이지장 궤양 , 궤양성 대장염 혈액 응고 장애 : 엽록소 가 많이 함유 돼 있 는 녹색 채소 섭취 가 도움 이 됨 근육 조직 을 다소 산성 으로 유지 하 여 칼로리 소비력 을 증가 시킴 식사 대표 식품 : 쇠고기 , 간 , 고등어 , 시금치 , 브로콜리 . 마늘 , 무화과 열매 고기 : 위산 이 많 아 고기 를 잘 소화 시킴 채소 나 과일 ( 매실 , 살 구 , 건포도 ) : 위산 과 다 방지 브로콜리 , 시금치 : 비타민 K 의 혈액 정화 기능 파인애플 주스 : 붓기 나 장 에 가스 가 쌓이 는 것 을 방지 로즈 계열 의 허브티 다이어트 에 좋 은 운동 수영 , 스쿼시 , 재즈 댄스 활동 적 인 O 형 에게 는 심장 박동수 가 많 고 온몸 의 근육 이 많이 움직이 는 운동 이 효과 적 이 다 . 수영 , 스쿼시 , 재즈 댄스 등 을 주 3 회 이상 60 분 정도 지속 하 는 것 이 좋 다 . 심장 박동수 를 적당 이 올려 주 는 유산소 운동 ( http : / / kin . naver . com / ing / detail . php ? d 1 id = 7 & dir _ id = 711 & eid = g 4 MhWYFzm 7 RmEZFl 1 + ro 3 F / 796 Fxd + Yd & qb = tNnAzL 7 uxq 4 =) 한양 대학교 김지선 공유 하 기 글 요소