옥주현 의 요가 다이어트 모델 부럽 지 않 은 몸매 를 자랑 하 는 옥주현 . 더욱 예뻐진 보디라인 의 비밀 은 매일 한 시간 씩 하 는 요가 에 있 다 . 그 를 지도 한 요가 트레이너 에게 직접 배운 옥주 현식 요가 다이어트 . 날씬 한 허리선 을 만들 어 주 는 반달 자세 ① 곧 게 허리 를 편 상태 에서 두 손 을 머리 위 로 올린다 . ② 허리 의 긴장 을 늦추 지 않 은 상태 에서 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 숨 을 고른 후 왼쪽 과 뒤쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ③ 앞쪽 으로 허리 를 숙여 이마 가 무릎 에 닿 도록 한 후 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 팔 · 다리 선 을 매끈 하 게 정돈 해 주 는 독수리 자세 ① 오른팔 을 왼쪽 팔꿈치 아래 로 완전히 돌려 두 손 을 깍 지 낀다 . 이때 팔꿈치 는 가슴 정중앙 에 오 도록 한다 . ② 오른쪽 다리 를 돌려 왼쪽 발목 에 걸 고 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 몸 의 선 이 예뻐 지 는 활 당기 는 자세 ① 오른손 으로 발목 을 다리 안쪽 에서 잡 아 허벅지 에 붙이 고 왼팔 은 쭉 펴 서 귀 옆 에 붙인다 . ② 배 에 힘 을 주 어 중심 을 잡 고 팔 과 다리 를 반대 방향 으로 최대한 멀리 당겨 스트레칭 한다 . 탄력 있 는 다리 선 을 위한 의자 에 앉 는 자세 ① 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 최대한 높이 들 고 양팔 은 앞 으로 뻗 은 후 의자 에 앉 은 자세 를 취한다 . 40 초 ~ 1 분 간 유지 . 팔 의 군살 을 없애 주 는 비둘기 자세 ① 오른쪽 다리 를 뒤 로 꺾 은 후 오른쪽 팔꿈치 로 발목 을 감싸안 는다 . ② 왼손 을 머리 뒤 로 들 어 양손 을 잡 은 상태 로 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 초보 자 는 왼손 을 머리 위 에 올려 도 좋 다 . [ 동작 point ] ● 모든 자세 는 좌우 3 세트 씩 반복 한다 . ● 한 동작 을 하 고 나 면 제자리 로 돌아와 호흡 을 배꼽 밑 단전 까지 깊 게 해준다 . 공유 하 기 글 요소