내 몸 에 맞 는 비타민 , 어떻게 고를까 남성 , 간 회복 돕 는 비타민 B 군 노령 층 , 단백질 많이 든 클로렐라 유산소 운동 할 땐 하루 세 번 비타민 C 갱년기 여성 은 고용량 칼슘 제 복용 해야 ■ 종합 비타민제 ' 종합 비타민 ' 에 는 ' 비타민 A · B ( B 군 중 1 종 이상 ) , C · D · E ' 다섯 가지 가 필수 적 으로 포함 돼 있 어야 한다 . 이 중 하나 라도 빠져 있 으면 ' 종합 ' 이 란 표현 대신 ' 복합 ' ' 혼합 ' ' multi ' ' complex ' 표기 만 할 수 있 다 . 시판 중 인 대표 적 종합 비타민제 는 더글라스 사 의 ' 멀티 비타민 화 이토 ( 50 가지 성분 ) ', 비타민 하우스 의 ' 초이스 멀티 비타민 앤 미네랄 ( 30 가지 성분 ) ', 와이 어스 사 의 ' 센트 륨 ( 27 가지 성분 ) ' 등 이 있 다 . 5 가지 영양 성분 과 다른 미량 영양소 도 들 어 있 다 . 식사 를 거르 는 일 이 많 거나 다이어트 중 인 사람 들 은 종합 비타민 을 복용 해 결핍 되 기 쉬운 ' 일 일 최소 요구량 ' 을 채워 주 는 것 이 좋 다 . 2005 년 보건복지부 ' 국민 건강 영양 조사 ' 에 따르 면 평균 적 으로 한국인 들 이 특히 부족 하 기 쉬운 10 대 영양소 는 비타민 A · B 2 · C · D , 칼슘 , 칼륨 , 철 , 엽산 , 아연 , 오메가 3 지방산 이 다 . 오메가 지방산 은 보통 단일 제제 로 나와 있 으므로 따로 섭취 하 고 , 나머지 9 가지 영양소 가 기본 적 으로 포함 되 었 는지 , 또 일 일 권 장량 만큼 들어가 있 는지 확인 하 면 된다 . 각 성분 의 일 일 권 장량 ( 최소 요구량 ) 은 ▲ 비타민 A 750 ㎍ RE ▲ 비타민 B 2 약 1 . 5 ㎎ ▲ 비타민 C 100 ㎎ ▲ 비타민 D 5 ㎍ ▲ 칼슘 700 ㎎ ▲ 칼륨 4 . 7 g ▲ 철 10 ㎎ ▲ 엽산 400 ㎍( 임산부 는 600 ㎍) ▲ 아연 9 ㎎ 이 다 . 하지만 무조건 한 알 안 에 많 은 성분 이 들 었 다고 해서 좋 은 것 은 아니 다 . 일반 적 으로 한 알 안 에 든 영양소 의 가짓수 가 많 을수록 상대 적 으로 각각 의 영양소 의 양 은 줄어들 기 때문 이 다 . 따라서 종합 영양제 를 살 때 에 는 영양소 의 가짓수 와 함께 각 영양소 의 함량 도 확인 해 보 는 것 이 좋 다 . ■ 복합 영양제 & 단일 영양제 건강 을 위해 특정 성분 을 좀 더 섭취 하 고 싶 다면 2 ~ 3 가지 성분 이 강화 된 ' 복합 영양제 ' 나 1 가지 성분 만 고용량 으로 들 어 있 는 ' 단일 영양제 ' 를 선택 하 는 것 이 좋 다 . 복합 또는 단일 영양제 속 특정 성분 의 함량 은 종합 영양제 보다 적 게 는 2 ~ 3 배 , 많 게 는 10 ~ 20 배 가량 많 다 . 일 일 상한 섭 취량 이 넘 지 않 는 범위 에서 따로 섭취 하 면 증상 개선 에 도움 이 된다 . ｜ 음주 와 흡연 많이 하 는 남성 ｜ 비타민 B 군 과 C 가 고함 량 으로 들 어 있 는 제품 이 좋 다 . 비타민 B 군 은 술 의 해독 을 도와 주 고 간 의 염증 을 완화 시킨다 . 비타민 B 1 · B 2 · B 12 등 은 과다 복용 시 에 도 비교 적 안전 하 므로 상한 섭 취량 의 기준 이 정해져 있 지 않 다 . 하지만 비타민 B 3 와 B 6 은 하루 100 ㎎ 이상 섭취 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 비타민 C 는 흡연 으로 인한 몸 속 활성산소 를 없애 준다 . 일동 제약 의 ' 아로나 민 골드 ', 유한양행 ' 삐 콤 씨 ' 등 이 대표 적 이 다 . 비타민 C 고 함량 제품 에 는 고려 은단 의 ' 비타민 C 1000 ㎎', 천호 식품 의 ' 매일 매일 비타민 C ( 3600 ㎎/ 하루 ) ' 등 이 있 다 . ｜ 갱년기 증상 으로 고생 하 는 중년 여성 ｜ 중년 여성 은 뼈 건강 , 노화 , 혈액 순환 , 우울증 등 이 가장 큰 문제 다 . 뼈 건강 을 위해서 는 하루 최소 700 ~ 800 ㎎ 의 칼슘 이 필요 한데 종합 영양제 에 는 150 ~ 170 ㎎ 정도 만 들 어 있 다 . 따라서 800 ~ 1200 ㎎ 의 고용량 칼슘 제 를 따로 복용 하 는 것 이 좋 다 . 피부 등 의 노화 방지 를 위해서 는 비타민 A · C · E , 셀레 륨 만 고용량 으로 든 ' 항산 화 비타민제 ' 가 좋 다 . 단 , 비타민 A 는 다른 비타민 에 비해 과용 부작용 위험 이 높 으므로 일 일 총 섭 취량 이 3000 RE 이하 가 되 도록 해야 한다 . 항산 화 비타민제 에 는 일양 약품 의 ' 멀티 비타민 A · C · E ', GNC 의 ' 비타민 A · E · C & 셀렌 ' 등 이 있 다 . 혈액 순환 엔 오메가 3 지방산 과 감마 리놀렌산 , 우울증 에 는 아미노산 제제 가 도움 이 된다 . ｜ 다이어트 를 하 는 사람 ｜ 다이어트 를 하 는 사람 은 대부분 식사 를 거르 거나 소식 을 하 고 운동 을 병행 한다 . 이 때 근육 의 단백질 이 줄어들 어 피부 탄력 이 떨어지 고 , 머리카락 이 많이 빠진다 . 단백질 이 많이 든 클로렐라 , 스피 루리 나 , 아미노산 제제 등 을 복용 하 는 것 이 좋 다 . 또 유산소 운동 으로 지방 을 태울 때 다량 의 활성산소 가 생겨나 므로 500 ~ 1000 ㎎ 단위 의 비타민 C 를 하루 세 번 식사 후 복용 하 는 것 이 좋 다 . 또한 다이어트 를 위해 육류 보다 섬유질 을 많이 섭취 하 면 이것 들 이 칼슘 의 흡수율 을 떨어뜨리 므로 반드시 칼슘 제제 를 섭취 해야 한다 . ｜ 신체 기능 이 떨어지 는 노령 층 ｜ 나이 가 들 수록 칼로리 요구량 은 줄어들 지만 단백질 요구량 은 그대로 다 . 따라서 단백질 이 많이 든 클로렐라 등 의 단일 제제 를 복용 하 는 것 이 좋 다 . 또 소화력 이 크 게 떨어져 영양 성분 이 들어와도 잘 흡수 가 안 되 므로 소화 기능 을 높여 주 고 영양분 의 장내 흡수 를 높여 주 는 유산균 단일 제제 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 비타민 B 12 단일 제제 도 좋 다 . 우리 나라 60 세 이상 노인 의 비타민 B 12 결핍 률 은 약 40 % 다 . 이 성분 이 부족 하 면 적혈구 의 수 가 줄어들 어 영양 흡수 율 이 감소 하 고 피로감 이 커진다 . ｜ 임산부 ｜ 엽산 제제 를 복용 하 는 것 이 좋 다 . 엽산 은 유전 형질 을 만드 는 DNA 와 적혈구 , 신경전달물질 등 을 생성 하 므로 임신 전 에 는 체내 엽산 요구량 이 400 ~ 600 ㎍ 까지 늘어난다 . 보통 종합 영양제 에 는 100 ~ 180 ㎍ 밖 에 포함 되 어 있 지 않 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소