안녕 하 세요 >_< 앤드 핏 바디 디렉터 박민지 입니다 ! 오늘 은 언 주역 PT 앤드 핏 에서 추천 하 는 힙 업 운동 에 대해 알려 드리 겠 습니다 . 많 은 여성 분 들 이 가진 고민 중 하나 일 것 같 은데요 , 힙 딥 ( Hip dip ) ! ! 골반 라인 에 생기 는 움푹 파인 부분 을 가리키 는 말 입니다 사진 설명 을 입력 하 세요 . 힙 딥 ( Hip dip ) 이 생기 는 이유 는 무엇 인가요 ? 출처 입력 힙 딥 이 생기 는 한 가지 이유 는 뼈 의 모양 때문 입니다 사진 설명 을 입력 하 세요 . 위 사진 의 골반뼈 를 살펴보 면 , 엉덩이뼈 와 대퇴골 사이 에 공간 이 생기 는데 이 부분 ( ★) 이 쏙 들어가 이따 보 니 힙 딥 이 생기 는 거 죠 ! ​ 따라서 , 힙 딥 은 사람 마다 정도 의 차이 가 있 을 뿐 누구 나 가지 고 있 는 부분 이 랍니다 ~ 또 다른 힙 딥 원인 은 잘못 된 자세 예요 짝다리 를 짚 거나 다리 를 꼬 는 등 우리 몸 의 균형 을 망가 트리 는 자세 는 중 둔근 과 소 둔근 이 좌우 균형 을 이루 지 못하 게 하 여 불 균형 의 원인 이 됩니다 이 는 골반 라인 이 무너지 는 근본 적 원인 이 되 고 힙 딥 을 더욱더 심화 시키 게 됩니다 ㅜㅜ이 부분 은 힙 딥 원인 이 되 는 것 만 이 문제 가 아니 라 우리 몸 의 균형 을 망가뜨려 서 허리 통증 을 유발 하 는 데 에 도 영향 을 미친 답니다 구조 적 인 문제 라면 어떻게 해야 하 죠 ? 해결 할 수 는 없 나요 ? ㅠ 0 ㅠ출처 입력 힙 딥 은 근본 적 으로 해결 할 수 는 없 는 문제 이 지만 , 여성 이 라면 아름다운 곡선 의 애플힙 을 가지 고 싶 잖아요 ? >..< 첫 번 째 , 중 둔근 과 소 둔근 운동 에 집중 ! 두 번 째 , 잘 못 된 자세 와 습관 을 고쳐 힙 딥 을 심화 시키 지 않 기 ! 이 두 가지 만 명심 해도 힙 딥 을 개선 할 수 있 다 구용 그렇 다면 중 둔근 운동 은 어떤 것 이 있 을까요 ? 그 중 에서 누구 나 간단 하 게 따라 하 실 수 있 는 클램 ( Clam ) 이 라는 동작 을 준비 했 어요 ! ! 사진 설명 을 입력 하 세요 . 1 . 먼저 옆 으로 누워 줍니다 2 . 아래쪽 손 으로 는 머리 를 받쳐 주 고 , 위쪽 손 은 명치 앞 에 두어 몸 이 앞뒤 로 흔들리 지 않 게 고정 시켜 줍니다 . 3 . 다리 는 90 도 로 구부려 옆모습 을 보 았 을 때 귀 - 어깨 중앙 - 엉덩이 - 뒤꿈치 가 일자 가 되 게끔 정렬 을 맞춰 줍니다 . 4 . 시작 자세 를 준비 하 셨 다면 , 마시 고 준비 . 내쉬 는 호흡 에 마치 책 을 펼치 듯 다리 를 천천히 벌립 니다 . 5 . 이때 , 가슴 과 골반 은 정면 을 보 고 있 도록 복부 힘 ! ! ( 회전 x ) 6 . 사진 과 같이 밴드 를 이용 하 시 면 더욱 큰 자극 을 느끼 실 수 있 어요 20 회 씩 5 세트 반복 해 줍니다 도움 이 되 셨 나요 ? 모두 열심히 따라 하 시 고 동글동글 이쁜 엉덩이 만들 어 가 셔요 언 주역 PT 앤드 핏 에서 추천 하 는 힙 업 운동 CLAM 이 였 습니다 . 앤드 핏 언주 점 서울특별시 강남구 봉은사 로 163 레지 던스 H 오피스텔 지하 1 층 ​