군살 을 없애 는 요가 스트레칭 하체 군살 빼 기 ① 바로 선 자세 에서 양팔 을 위 로 들 었 다가 옆 으로 벌리 고 다리 는 어깨너비 의 두 배 가 되 도록 벌려 몸 을 큰 대 ( 大 ) 자 로 만든 다 . ② 오른발 은 밖 으로 90 도 , 왼발 은 안 으로 15 도 가 되게 돌리 고 상체 를 오른쪽 으로 기울인다 . 이때 옆구리 를 최대한 늘인다는 느낌 으로 골반 을 왼쪽 으로 밀어주 고 시선 은 천장 을 향한 후 복식호흡 을 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 주먹 만 한 얼굴 만들 기 ① 무릎 을 꿇 고 앉 아 두 손 으로 발뒤꿈치 를 잡 고 턱 은 가슴 쪽 으로 당긴다 . ② 등 은 최대한 동그랗 게 말 아 상체 를 숙여 정수리 를 바닥 에 대 고 복식호흡 을 한다 . 엉덩이 를 내리 고 상체 를 일으킨 다음 턱 을 들 어 처음 자세 로 돌아간다 . 날씬 한 팔뚝 만들 기 척추 를 바로 세우 고 책상다리 로 앉 는다 . 팔 을 앞 으로 올려 양손 등 을 마주 보 게 한 후 왼손 을 교차 시켜 깍지 를 낀다 . 팔꿈치 를 구부려 앞 으로 한 바퀴 돌린 다음 아래 로 내렸 다가 머리 위 로 올리 고 복식호흡 을 한다 . 숨 을 내쉬 면서 천천히 팔 을 내린다 . 가슴 올려 주 기 책상다리 로 편하 게 앉 아 배 앞 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 손바닥 이 천장 을 향하 도록 팔 을 머리 위 로 올린다 . 턱 은 들 어 시선 이 천장 을 향하 게 하 고 숨 을 들이쉬 면서 몸 을 위 로 쭉 뻗 었 다가 복식호흡 을 하 며 팔 을 내린다 . 탄력 있 는 등 만들 기 배 와 턱 을 바닥 에 대 고 엎드린 후 다리 를 골반 너비 로 벌리 고 두 무릎 을 구부려 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 숨 을 들이쉬 면서 턱 을 들 고 어깨 와 허벅지 도 차례 로 들 어 올려 몸 을 활 처럼 구부린다 . 자세 를 유지 하 고 복식호흡 을 한 후 천천히 처음 자세 로 돌아간다 . 날씬 한 허리선 만들 기 ① 허리 를 곧 게 편 상태 에서 두 손 을 머리 위 로 올린다 . ② 허리 의 긴장 을 늦추 지 않 은 채 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 숨 을 고른 후 왼쪽 과 뒤쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ③ 앞쪽 으로 허리 를 숙여 이마 가 무릎 에 닿 도록 한 후 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 팔 의 군살 없애 기 ① 오른쪽 다리 를 뒤 로 꺾 은 후 오른쪽 팔꿈치 로 발목 을 감싸안 는다 . ② 왼손 을 머리 뒤 로 들 어 양손 을 잡 은 상태 로 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 초보 자 는 왼손 을 머리 위 에 올려 도 좋 다 . 보디라인 예쁘 게 만들 기 ① 왼손 으로 왼쪽 발목 을 안쪽 에서 잡 아 허벅지 에 붙이 고 오른팔 은 쭉 펴 서 귀 옆 에 붙인다 . ② 배 에 힘 을 주 어 중심 을 잡 고 팔 과 다리 를 반대 방향 으로 최대한 멀리 당겨 스트레칭 한다 . 팔 · 다리 선 을 매끈 하 게 ~① 오른팔 을 왼쪽 팔꿈치 아래 로 완전히 돌려 두 손 을 깍 지 낀다 . 이때 팔꿈치 는 가슴 정중앙 에 오 도록 한다 . ② 오른쪽 다리 를 돌려 왼쪽 발목 에 걸 고 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 탄력 있 는 다리 선 을 위하 여 ~① 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 최대한 높이 들 고 양팔 은 앞 으로 뻗 은 후 의자 에 앉 은 자세 를 취한다 . 40 초 ~ 1 분 간 유지 . 공유 하 기 글 요소