자료 출처 : 공부 벌레 님 의 富 로 그 올 겨울 내 몸 에 맞 는 건강 식품 은 ? 추위 와 건조 한 공기 , 잦 은 연말 송년 술자리 와 운동 부족 , 각종 스트레스 등 건강 을 위협 하 는 조건 을 고루 갖춘 계절 이 겨울 이 다 . 날씨 가 갑자기 추워 지 면 혈관 이 수축 돼 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 며 혈압 이 급상승 하 거나 심장병 을 일으키 기 쉽 다 . 또 면역력 약화 로 감기 는 물론 관절 이나 뼈 부위 가 뻣뻣 해져 자칫 손상 을 입 을 수 도 있 다 . 이 밖 에 도 겨울철 줄어드 는 과일 섭취 나 겨울 다이어트 , 음주 , 스트레스 등 도 건강 의 적 ( 敵 ) 들 이 다 . ■ 콜레스테롤 엔 감마 리놀레산 , 뻣뻣 한 관절 엔 글루코사민 효과 적 혈행 과 콜레스테롤 개선 에 도움 을 주 는 식품 으로 는 감마 리놀레산 이 있 다 . 감마 리놀레산 은 달맞이꽃 종 자유 등 에 들 어 있 는 오메가 6 불포화 지방산 의 일종 으로 생리 활성 화 물질 을 만드 는 작용 을 한다 . 감마 리놀레산 은 체내 에서 프로스타글란딘 을 합성 해 내 는데 이 는 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 물질 로 알려져 있 다 . 혈액 순환 에 좋 은 음식 으로 는 레몬 , 귤 , 오렌지 등 의 감귤류 와 땅콩 , 아몬드 등 의 견과 류 , 깨 등 이 있 다 . 한편 날씨 가 갑자기 추워 지 면 관절 이 뻣뻣 해 자칫 손상 을 입 기 쉽 다 . 글루코사민 은 연골 조직 의 손상 과 관절 활액 의 부족 으로 인한 통증 및 염증 에 효과 적 이 다 . 하루 1500 ㎎ 정도 가 가장 적당 하 며 지속 적 으로 복용 하 는 것 이 좋 다 . 관절 에 좋 은 식품 으로 는 칼륨 , 칼슘 , 인등 이 풍부 한 고추냉이 , 프로비타민 D 가 다량 함유 되 어 있 는 홍합 등 이 있 다 . ■ 피로 회복 엔 클로렐라 , 활성산소 제거 엔 비타민 이 필수품 추운 날씨 는 사람 의 몸 과 마음 을 쉽 게 지치 고 피로 하 게 만든 다 . 특히 면역력 이 약해진 사람 은 겨울철 잦 은 감기 와 몸살 에 시달리 게 되 고 잦 은 음 주로 간 손상 이 우려 되 기 도 한다 . 이러 한 고민 을 해결 해 줄 겨울철 보 양식 이 바로 클로렐라 다 . 클로렐라 는 인체 의 산화 를 막 는 항산 화 작용 과 이미 산성화 된 체질 을 약 알칼리 성 으로 바꿔 주 는 체질 개선 효능 이 널리 알려져 있 다 . 송년 모임 으로 손상 된 간 기능 도 클로렐라 를 통해 회복 할 수 있 다 . 인제 대 임상 병리학 과 김용호 교수 는 “ 클로렐라 추출물 이 간장 해독 관련 효소 를 활성 화 시켜 간장 의 손상 을 막 고 해 독력 에 탁월 한 효과 가 있 다 ” 는 연구 결과 를 발표 한 바 있 다 . 이 밖 에 겨울철 은 잦 은 술자리 와 운동 부족 , 각종 스트레스 로 인해 발생 하 는 활성산소 가 노화 를 빠르 게 촉진 하 는 시기 다 . 20 종 의 비타민 중 노화 예방 효과 가 좋 은 것 은 비타민 A . C . E , 베타 카로틴 등 이 다 . 비타민 C 는 많이 먹 어도 저장 되 지 않 고 , 소변 을 통해 배설 되 므로 한꺼번에 많이 먹 는 것 보다 는 하루 3 ∼ 4 회 나눠 먹 는 것 이 좋 다 . ■ 인삼 · 홍삼 으로 면역력 강화 인삼 · 홍삼 에 는 사포닌 이 풍부 해 면역 기능 을 강화 시키 는 작용 을 한다 . 홍삼 은 공복 이나 식후 에 먹 는 것 이 좋 으며 , 이 는 공복 에 먹 으면 흡수 가 빨리 되 기 때문 이 며 혹 위 에 부담 을 느낀다면 식후 에 먹 는 것 이 낫 다 . 그리고 홍삼 은 생리 활성 물질 과 바이러스 증식 억제 물질 을 분비 해 독감 을 예방 하 는 데 도 효과 적 이 라고 전문가 들 은 말 한다 . 이 와 함께 면역력 강화 를 위해 클로렐라 , 비타민 도 규칙 적 으로 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 면역력 강화 에 좋 은 음식 으로 는 발효 식품 이 좋 으며 김치 가 대표 적 이 다 . 또 된장 은 백혈구 의 양 을 늘리 는 효과 가 있 어 면역력 을 높이 는 것 으로 알려져 있 다 . 공유 하 기 글 요소