야간 운동 vs 아침 운동 , 내게 맞 는 운동 시간대 를 찾 아라 불과 1 ~ 2 년 전 만 해도 운동 을 한다고 하 면 당연히 남 들 보다 일찍 일어나 새벽 에 해야 된다고 생각 해 왔 다 . 하지만 지금 은 다르 다 . 회사 를 끝내 고 느긋 하 게 운동 을 즐기 는 야밤 운동 족 이 늘 고 있 다 . 더 이상 " 달밤 의 체조 " 는 낯선 모습 이 아니 다 . 이렇게 운동 시간 이 다양 해 지 면서 시간 대 에 따른 운동 효과 에 대한 궁금증 또한 높 아 져 가 고 있 다 . 한 포털 사이트 의 지식 검색 창 을 살펴보 면 " 하루 중 언제 운동 을 하 는 것 이 효과 가 높 을까 ? " 와 같 거나 비슷 한 질문 이 여러 건 올라와 있 다 . 같 은 질문 에 대한 답 이 라면 비슷비슷 하 기 마련 . 하지만 신기 하 게 도 답 은 한 가지 가 아니 다 . 어떤 이 는 오전 이 , 또 어떤 이 는 저녁 이 좋 다고 한다 . 식사 시간 과 관련 해 공복 이 좋 다 와 식후 2 시간 만 지나 면 관계없 다 등 다양 한 답 이 나와 있 다 . 어느 것 이 맞 을까 ? 결론 적 으로 이야기 하 자면 모두 맞 는 답 일 수 도 있 고 , 또 틀린 답 일 수 도 있 다 . 운동 효과 가 시간 에 따라 차이 가 나 는 건 사실 이 지만 운동 목적 , 운동 종류 에 따라 가장 효과 있 는 시간 이 다르 기 때문 이 다 . 가장 많 은 사람 들 이 최적 의 운동 시간 으로 꼽 는 새벽 과 야간 을 꼼꼼히 비교 해 보 았 다 . ◆ 하루 중 가장 운동 효과 좋 다 " 야간 운동 " 식물 이 밤 에 이산화 탄소 를 방출 하 므로 야간 산행 등 야간 운동 이 해롭 다는 것 은 잘못 알려져 있 는 상식 . 식물 이 호흡 작용 에 의해 밤 에 방출 하 는 이산화 탄소 는 광합성 에 의해 낮 에 방출 하 는 산소 에 비해 양 적 으로 미미 하 기 때문 이 다 . 몇 년 전 새벽 짙 은 안개 속 에 는 인체 에 유해 한 대기 오염 물질 이 많 기 때문 에 운동 하 는 것 이 오히려 해롭 다는 보도 가 나간 적 이 있 다 . 이후 안개 가 낀 날 새벽 운동 은 독 이 라는 것 이 정설 처럼 퍼져 있 다 . 하지만 심한 천식 이나 알레르기 질환 을 가진 경우 가 아니 라면 건강 상 에 큰 위험 은 없 으니 평소 습관 대로 운동 을 해도 괜찮 다는 의미 로 해석 하 면 좋 을 듯 하 다 . 만약 안개 낀 날 운동 하 기 가 심히 걱정 된다면 실내 에서 할 수 있 는 종목 으로 바꿔서 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 아침잠 이 많 고 밤 에 늦 게 자 는 올빼미 족 이 라면 야간 운동 의 적격자 . 야간 운동 은 혈당 을 효과 적 으로 떨어뜨려 주 고 하루 중 밤 에 혈압 이 낮 기 때문 에 당뇨 환자 나 고 혈압 환자 에게 좋 다 . 단 당뇨 환자 의 경우 너무 늦 은 시간 에 운동 을 하 게 되 면 잠 을 자 다 저혈당증 이 생길 수 있 으므로 주의 가 필요 하 다 . 걷 기 와 맨손 체조 , 가벼운 조깅 등 강도 가 낮 으면서 도 오래 지속 할 수 있 는 운동 이 효과 만점 야간 운동 으로 추천 된다 . 하루 중 운동 효과 최고 아침 엔 자연스레 눈 이 떠지 고 , 밤 에 는 대낮 처럼 불 을 밝혀도 잠 이 온다 . 심장 박동 은 오전 10 시 경 에 최고조 에 달한다 . 우리 몸 을 지배 하 는 이런 리듬 을 " 생체 시계 " 라고 한다 . 생체 시계 에 의해 운동 하 기 적합 한 몸 이 만들 어 지 는 시간 은 오후 7 시 이후 . 미국 시카고 대 임상 연구 센터 의 벅스턴 박사 의 연구 보고서 에 따르 면 오후 7 시 이후 운동 하 게 되 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 의 분비 량 이 다른 어느 때 보다 빠르 게 증가 한다 . 이 들 호르몬 은 몸 의 신진대사 를 증가 시키 기 때문 에 신체 의 각 성도 를 높이 고 , 결과 적 으로 운동 효과 또한 높 아 진다는 설명 이 다 . 자외선 피해 최소 자외선 은 피부 건강 의 적 . 운동 을 하 더라도 자외선 의 피해 를 줄이 는 노력 이 필수 다 . 아침 해 가 떠오르 는 새벽 운동 길 에 도 자외선 차단제 를 꼭 바르 라고 전문의 들 은 권한다 . 하지만 야간 에 는 이런 불편 이 없 다 . 면역력 증강 · 노화 방지 효과 야간 운동 을 하 게 되 면 운동 후 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 이 많이 분비 된다 . 성장 호르몬 은 아이 들 의 키 를 크 게 하 는 데 필수 적 인 호르몬 . 어른 들 에게 는 불로초 로 노화 방지 효과 가 있 다 . 멜라토닌 도 마찬가지 . 항산 화 기능 이 있 어 면역력 강화 와 노화 방지 에 도움 된다 . 때문 에 성장기 아이 들 이 야간 운동 을 하 면 키 가 더 잘 자라 고 , 어른 이 야간 운동 을 하 면 면역력 증강 과 노화 방지 효과 를 기대 할 수 있 다 . 스트레스 풀 어 주 는 효과 운동 이 스트레스 를 풀 어 주 는 효과 가 있 다는 것 은 누구 나 가 알 고 있 는 상식 . 특히 야간 운동 은 하루 동안 스트레스 로 지친 자율 신경 을 달래 주 는 효과 가 탁월 하 다 . 때문 에 소화 불량 , 두 통 , 요통 , 변비 와 설사 , 불면증 등 현대인 에게 흔한 스트레스 성 증상 들 을 치료 하 는 데 제격 이 다 . 야간 운동 , 이런 점 에 주의 해야 한다 ▲ 잠 자기 직전 운동 은 금물 운동 은 몸 을 적당히 피곤 하 게 만들 어 주 면 숙면 을 돕 는다 . 하지만 잠 잘 시간 바로 전 까지 운동 을 하 는 건 금물 . 운동 을 하 게 되 면 몸 의 온도 가 높 아 지 고 교감 신경 이 흥분 하 여 잠 자기 에 적당 하 지 않 은 몸 이 된다 . 때문 에 늦 어도 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 끝내 는 것 이 좋 다 . ▲ 사우나 나 온 탕욕 은 피하 도록 잠자리 에서 는 몸 의 체온 이 평상시 보다 내려간다 . 몸 의 각 기관 의 활동 량 이 줄어들 기 때문 이 다 . 몸 의 체온 이 내려가 는 건 잠 을 잘 자기 위한 준비 라고 볼 수 있 다 . 문제 는 운동 을 한 후 체온 을 재 보 면 평상시 보다 높이 올라가 있 다 . 잠 을 잘 자기 위해서 는 이 체온 을 효과 적 으로 내려 주 는 것 이 필수 다 . 운동 후 약간 차가운 물 로 샤워 를 하 면 효과 적 으로 올라간 체온 을 떨어뜨릴 수 있 다 . 반 대로 사우나 나 뜨거운 물 이 담긴 욕탕 에 들어가 는 목욕 은 피하 는 것 이 좋 다 . 온도 가 높 은 목욕 은 교감 신경 을 흥분 시켜 숙면 을 방해 할 위험 이 있 기 때문 이 다 . ◆ 하루 중 다이어트 효과 가 제일 높 다 " 새벽 운동 " 새벽 운동 은 일찍 자 고 일찍 일어나 는 수 면 습관 을 가진 사람 에게 제격 이 다 . 지방간 이 있 거나 , 중성 지방 · 콜레스테롤 수치 가 높 은 사람 도 새벽 운동 에 나서 면 큰 효과 를 얻 을 수 있 다 . 단 뇌졸중 과 심장 병 환자 라면 일교차 가 심한 요즘 같 은 때 의 새벽 운동 은 바람직 하 지 않 다 . 만약 새벽 운동 에 나설 생각 이 라면 복장 에 주의 를 기울 려야 한다 . 또 하나 당뇨병 환자 라면 공복 상태 로 운동 하 지 않 도록 주의 해야 한다 . 전문가 가 추천 하 는 아침 운동 은 구기 종목 , 덤벨 운동 , 달리기 등 짧 은 시간 에 하 는 강도 가 센 운동 종목 . 단 고혈압 환자 나 뇌졸중 환자 가 역기 등 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 을 새벽 에 하 는 것 은 금물 이 다 . 기분 을 상쾌 하 게 해준다 아침 에 일어나 면 다른 어느 때 보다 기분 이 상쾌 하 다 . 아침 에 분비 가 왕성 한 아드레날린 계통 호르몬 의 영향 이 다 . 새벽 운동 은 이런 아드레날린 계통 호르몬 이 더욱 많이 분비 되 도록 돕 는다 . 당연히 새벽 운동 을 한 이 는 그렇 지 않 은 사람 보다 더 상쾌 한 기분 으로 하루 를 시작 할 수 있 다 . 다이어트 효과 만점 7 ~ 8 시간 공복 상태 를 유지 한 후 운동 을 하 게 되 면 피하 와 간 에 축적 된 지방 이 에너지원 으로 활용 된다 . 아침 식사 전 에 하 는 새벽 운동 은 이런 조건 에 안성맞춤 . 잠 을 자 는 동안 자연스레 7 ~ 8 시간 이상 의 공복 이 지속 된다 . 때문 에 새벽 에 일어나 식사 전 에 하 는 운동 은 그 어떤 시간대 의 운동 보다 다이어트 효과 가 크 다 . 아침 운동 , 이런 점 에 주의 해야 한다 ▲ 반드시 식사 전 에 운동 을 식사 후 에 하 는 운동 은 소화 장애 를 일으킬 위험 이 있 다 . 또 식사 를 통해 섭취 된 탄수화물 이나 당분 이 운동 에너지 로 쓰이 므로 새벽 운동 의 장점 인 다이어트 효과 를 볼 수 없 다 . 단 , 당뇨병 환자 라면 식사 후 운동 을 하 는 편 이 낫 다 . 식사 를 하 게 되 면 혈당 이 올라가 는데 운동 은 올라간 혈당 을 효과 적 으로 내려준다 . ▲ 준비 운동 은 필수 아침 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 떨어지 고 , 에너지 대사 에 관여 하 는 효과 의 움직임 도 둔하 다 . 아침 에 나른 한 느낌 이 드 는 것 은 이 때문 . 한마디 로 아침 의 몸 은 운동 준비 상태 가 아닌 안정 상태 다 . 때문 에 운동 에 들어가 ㅣ 전 운동 을 하 기에 적합 한 상태 로 몸 을 변화 시킬 필요 가 있 다 . 이 역할 을 하 는 것 이 준비 운동 이 다 . 준비 운동 을 하 게 되 면 몸 의 온도 가 올라가 고 , 근육 과 관절 이 잘 움직이 게 된다 . 또 혈액 을 흐름 이 많 아 지 고 , 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 분비 도 높 아 진다 . 준비 운동 에 적당 한 시간 은 10 ~ 20 분 . 근육 과 인대 를 서서히 늘여 주 는 스트레칭 을 통해 신체 의 유연 성 을 높여 주 도록 한다 . 준비 운동 과 함께 정리 운동 에 도 신경 써야 한다 . 정리 운동 은 운동 중 높이 올라간 심박수 , 혈압 등 을 운동 전 수준 으로 낮춰 주 는 역할 을 한다 . 천천히 걷 기 , 스트레칭 등 이 훌륭 한 정리 운동 이 다 . ▲ 복장 에 신경 쓰 도록 새벽 과 한낮 의 기온 차 에 대해 신경 을 써야 한다 . 특히 환절기 에 는 특히 주의 가 필요 하 다 . 반바지 와 러닝 차림 으로 새벽 운동 에 나서 는 것 은 금물 . 몸 을 많이 내놓 거나 얇 은 옷 을 피하 며 땀 흡수 가 잘 되 고 체온 손실 이 적 은 운동복 을 입 는 것 이 좋 다 . 속 에 는 땀 흡수 가 좋 은 면제품 을 입 고 , 외투 로 바람 과 열 이 차단 되 는 옷 을 입 는 것 이 제일 좋 다 . 운동 을 하 다 보 면 체온 이 올라가 더위 를 느껴 외투 를 벗 울 수 있 다 . 이런 경우 에 는 운동 이 끝나 자마자 외투 를 입 어 운동 후 체온 이 급격히 떨어지 는 것 을 방지 해 감기 에 걸리 지 않 는다 . ▲ 뇌졸중 · 고 혈압 환자 는 피하 는 게 좋 아 심혈 관계 질환 이나 고 혈압 환자 의 경우 새벽 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 갑자기 찬 공기 에 노출 되 면 혈관 이 급격 하 게 수축 하 고 혈압 이 상승 하 여 뇌출혈 의 위험 이 높 아 지 기 때문 이 다 . 만약 새벽 운동 에 나섰 다면 찬 공기 에 직접 노출 되 는 것 을 막 을 수 있 는 복장 을 해야 하 며 역기 와 같 은 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 은 피하 도록 한다 . .. . . 공유 하 기 글 요소