김아중 의 아찔 한 허리 라인 만들 기 취침 직전 보다 는 잠자 기 전 1 시간 전 쯤 가볍 게 운동 이나 스트레칭 을 하 고 자 면 체내 의 지방 이 자 는 동안 더욱 연소 가 잘 되 어 다이어트 에 효과 적 이 라고 . 잠 자기 전 침대 에서 할 수 있 는 다이어트 동작 을 전문가 에게 배워 보 았 다 . 밤 에 는 하루 의 피로 를 풀 어 주 는 동시 에 하루 종일 긴장 해 있 던 근육 을 이완 시켜 주 는 것 이 가장 중요 하 다 . 아침 보다 는 고 난이도 의 동작 을 해도 되 나 , 여전히 지나치 게 무리 가 가 는 동작 은 피한다 . 특히 평소 에 운동 이나 스트레칭 을 거의 하 지 않 았 던 사람 이 라면 , 아침 보다 는 저녁 시간 에 운동 할 것 을 추천 . 운동 을 처음 시작 하 는 사람 들 이 피곤 함 때문 에 운동 에 흥미 를 잃 지 않 기 위해서 는 운동 후 에 적당 한 휴식 으로 운동 후 의 피로 를 보충 해 주 어야 하 는데 , 저녁 에 운동 한 후 몇 시간 후 에 잠 을 통해서 휴식 하 면 아침 에 한결 가뿐 한 기분 을 느낄 수 있 다 . 특히 저녁 운동 의 경우 , 식사 시간 과 의 배정 을 잘 해야 하 며 운동 을 통한 신진대사 효과 는 운동 이 끝나 고 도 지속 되 므로 칼로리 소모 를 계속 진행 시켜 줄 뿐 만 아니 라 숙면 을 취하 도록 도와 주 기 도 한다 . 1 . 옆 으로 누워 팔베개 를 하 고 다른 한 손 으로 발목 을 잡 고 엉덩이 쪽 으로 서서히 당긴다 . 이때 몸 에 무리 가 가 지 않 게 천천히 속도 를 조절 할 것 . 2 . 한 쪽 발 을 반대쪽 무릎 위 에 책상다리 하 듯 올려 놓 고 양손 으로 밑 에 있 는 다리 의 무릎 뒤 로 깍지 를 껴서 가슴 쪽 으로 당긴다 . 3 . 누운 상태 에서 양 무릎 을 세운 다음 한쪽 발 을 반대쪽 무릎 위 에 올려 놓 고 , 올려놓 은 발 로 옆 으로 쓰러지 듯 지그시 누른다 . 양쪽 모두 반복 . 4 . 양발 을 침대 에 올려 놓 고 손 은 차려 자세 를 하 고 천천히 엉덩이 를 최대한 올린다 . 엉덩이 를 올릴 때 발뒤꿈치 쪽 으로 눌러 주 면서 엉덩이 와 허리 에 집중 한다 . 공유 하 기 글 요소