살빼 려면 바꿔야 할 생활 습관 ! !! 아래 정보 역시 일구 야 닷컴 사이트 운영 자 본인 이 동호회 의 그 취지 대로 양식 에 맞 게 정리 해서 관련 있 는 부분 만 네티즌 자격 으로 스크랩 해 두 었 습니다 ^^ 여러분 들 에게 도 유용 하 게 활용 되 어 지 기 를 간절히 바라 고 매너 를 겸비 해서 바람직 한 네티켓 겸 비 를 바라 며 , , , 1 . 식사 를 할 때 는 적어도 20 분 이상 천천히 하 고 신문 , TV 시청 등 다른 일 을 하 면서 먹 지 말 아야 한다 . 2 . 저녁 식사 는 적어도 8 시 이전 에 하 고 세끼 를 균등히 나눠서 먹 도록 하 자 . 바쁜 직장인 들 은 아침 을 건너 뛰 는 경우 가 많 은데 , 다이어트 및 체중 조절 을 위해서 는 아침 을 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . 아침 에 탄수화물 을 섭취 해 줘야 점심 , 저녁 식사 가 지방 으로 축적 되 지 않 는다 . 3 . 생활 속 에서 운동 하 는 습관 을 갖 도록 하 자 . 싱크대 앞 에서 일 하 는 중간 중간 까치발 로 서 보 거나 , TV 에 방영 된 에어로빅 을 녹화 해 따라 해 보 는 것 도 생활 속 의 좋 은 다이어트 습관 이 다 . 버스 를 타 기 보다 걷 기 를 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 는 것 이 좋 은 습관 이 다 . 4 . 바깥 에 나가 서 식사 를 할 때 에 도 메뉴 고 를 때 에 조금 만 주의 하 면 , 지방 을 줄일 수 있 다 . 우선 , 잡곡밥 을 고르 고 , 튀긴 음식 · 설탕 · 과자 · 고기 등 의 식사 를 피한다 . 주스 를 마실 때 는 영양분 이 많 고 칼로리 가 적 은 토마토 주스 를 고른다 . 5 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 려고 하 지 말 자 . 화풀이 로 먹 으면 살 이 된다는 점 을 잊 지 말 고 , 스트레스 를 받 으면 음식 대신 독서 · 산보 등 으로 기분 전환 한다 6 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 한 삶 을 위해서 도 운동 을 꾸준히 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 달리기 등 유산소 운동 을 하루 에 30 ~ 90 분 정도 를 1 주일 에 4 번 이상 하 는 것 이 좋 다 . 비 만 단번에 극복 하 는 딱 ! 3 가지 날 씬 생활 수칙 01 . 생활 수칙 - 실천 가능 한 목표 를 세워라 ! ‘ 4 S 운동 ’ 笑 ( 웃 을 소 ) 아침 에 일어나 자마자 미소 짓 는 연습 을 한다 . 웃음 은 엔도르핀 을 분비 하 고 세로토닌 을 축적 시켜 식욕 을 억제 하 고 신진대사 를 촉진 시킨다 . 想 ( 생각 할 상 ) 잠자 기 전 10 분 동안 즐거운 상상 을 한다 . 즐거운 상상 은 수면 중 성장 호르몬 분비 를 촉진 시켜 신진대사 와 면역 기능 을 높여 준다 . 成 ( 이룰 성 ) 욕심 을 부리 지 않 고 생활 속 에서 아주 작 은 목표 를 정해 실천 한다 . ‘ 매일 30 분 을 뛰 겠 다 ’ ‘ 마트 까지 걸어간다 ’ 등 과 같이 실천 가능 한 작 은 목표 를 정한다 . 善 ( 착할 선 ) 하루 한 가지 의 선행 을 생활 화 한다 . 선행 은 식욕 억제 , 지방 소비 촉진 , 건강 증진 을 목표 로 하 는 다이어트 에 매우 효과 적 이 다 . 02 . 식사 수칙 공복 에 마시 는 물 이 살 을 빼 준다 미네랄워터 를 선택 해 조금 씩 자주 마시 는 것 이 좋 고 , 하루 섭취 하 는 물 의 양 은 최소한 7 ~ 8 컵 이상 이 되게 한다 . 식전 30 분 에서 식후 1 시간 까지 물 을 많이 마시 면 혈당 이 올라가 지방 의 합성 을 도우 므로 이 시간 에 는 가급적 물 을 적 게 마시 거나 피한다 . 언뜻 혈당 이 높 아 지 고 이 로 인해 포만감 을 느끼 게 되 면 식사량 이 줄게 되 고 다이어트 에 도 도움 이 되 지 않 을까 생각 하 지만 , 급격 한 혈당치 의 상승 은 인슐린 을 동원 시키 고 인슐린 은 기준치 가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾸 어 비만 을 유발 한다 . 과식 피하 려면 밥 을 챙겨 먹 는다 우리 몸 에서 배부름 을 느끼 게 하 는 포만 중추 가 포만감 을 느끼 는 상황 은 혈액 내 당 성분 이 증가 할 때 . 탄수화물 의 흡수 가 부족 하 면 먹 어도 허전 한 느낌 만 들 뿐 배부름 을 느끼 기 어렵 다 . 그러므로 식사 할 때 반드시 탄수화물 이 함유 된 밥 을 반 공기 정도 는 섭취 하 는 습관 이 필요 하 다 . 에너지 소비 를 촉진 시키 는 식품 을 챙겨 먹 는다 갓 , 고추 , 달래 , 취나물 , 마늘 , 부추 , 당근 , 무 , 생강 , 쑥 , 쑥갓 , 파 , 피망 , 양파 , 인삼 , 계피 , 산초 , 두충 , 해바라기 씨 , 호두 , 들깨 , 레몬 , 버찌 , 복숭아 , 살 구 , 석류 , 식초 , 후추 , 겨자 , 찹쌀 , 멸치 등 에너지 소비 를 촉진 시키 는 식 재료 들 로 음식 을 할 때 곁들이 면 비 만 극복 에 도움 이 된다 . 03 . 운동 수칙 식후 4 시간 , 운동 위한 최적 의 타이밍 식후 4 시간 이상 지나 배고플 무렵 이 운동 하 기 가장 좋 은 타이밍 이 다 . 이 시간 에 는 혈액 내 에 다량 의 지방 이 지방산 으로 분해 되 어 있 어 지방산 을 에너지 로 쓰 기 때문 에 지속 적 으로 많 은 지방 을 소비 시킬 수 있 다 . 허리 날씬 해 지 는 오래달리기 강추 ! 꾸준히 오래 달리 기 를 하 면 장 에서 배변 운동 이 대 규모 로 격렬 하 게 이루어져 달리 기 에 적응 된 사람 은 일반인 에 비해 장 내 신진대사 가 네 배 나 활발 하 다 . 일반인 은 음식물 이 체내 를 통과 하 는 데 12 ~ 24 시간 이 걸리 지만 마 라 토너 의 경우 4 ~ 6 시간 밖에 걸리 지 않 는 것 도 이 같 은 이유 . 마라 토너 의 날씬 한 허리 를 갖 고 싶 다면 무조건 달리 자 . 처음 에 는 제자리 뛰 듯이 30 분 정도 로 시작 해 90 분 까지 시간 을 늘려 나간다 . 매일 하 는 게 중요 하 며 아침 에 뛰 면 더욱 효과 가 좋 다 . 공유 하 기 글 요소