HAPPY BODY _ 정주호 의 생활 속 운동 도서명 : HAPPY BODY _ 정주호 의 생활 속 운동 지은 이 : 정주호 출판사 : 한언 출간 일 : 2007 년 9 월 10 일 정 가 : 13 , 900 원 판 형 : 46 배판 변형 / 256 쪽 분 류 : 건강 / 취미 / 실용 > 요가 / 체조 / 기타 국내 도서 > 건강 / 취미 / 실용 > 다이어트 / 미용 여행 / 취미 / 실용 > 건강 일반 > 보디빌딩 / 헬스 주제 어 : 다이어트 / 몸매 / 생활 운동 / 정신 건강 ISBN : 978 - 89 - 5596 - 441 - 7 03510 [ 책 소개 ] 이 책 은 바쁜 현대인 이 가장 짧 은 시간 동안 , 최소 의 비용 으로 , 최고 의 운동 효과 를 얻 도록 돕 기 위해 기획 되 었 다 . 학생 , 직장인 , 주부 , 백수 등 각자 의 생활 방식 에 따라 생활 속 에서 운동 할 수 있 는 방법 이 담겨 있 으므로 , 자신 의 라이프 스타일 에 적용 할 수 있 는 운동 을 골라서 따라 해 볼 수 있 다 . 또한 이 책 에서 소개 하 는 운동 들 을 즐겁 게 따라 하 면 스트레스 해소 는 물론 몸 과 마음 까지 건강 해진다 . [ 출판사 서평 ] 몸 의 활동 을 10 % 만 바꾸 어도 100 % 운동 효과 를 얻 는 생활 속 운동 저자 가 ‘ 생활 속 운동 ’ 을 생각 한 것 은 운동 을 하 고 싶 어도 시간 이 없 어서 못한다는 사람 들 의 이야기 를 자주 들으면서 부터 였 다 . 또 헬스클럽 에 일부러 운동 을 하 러 와서 는 엘리베이터 를 타 고 오르내리 는 사람 들 을 보 면서 ‘ 이건 아니 다 ’ 라는 생각 이 들 었 다 . 평소 일상 의 움직임 에 조금 만 운동 요소 를 더 하 면 일부러 헬스클럽 을 찾 지 않 아도 , 시간 이 없 어도 운동 을 할 수 있 다 . 이런 점 을 사람 들 에게 알려 주 고 싶 었 다 . 그래서 헬스클럽 기구 와 똑같 은 운동 효과 를 얻 고 집 , 사무실 , 거리 , 지하철 , 버스 안 에서 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 동작 을 개발 하 고 실제로 사람 들 에게 트레이닝 을 시켜 본 것 이 다 . 저자 는 보다 효과 적 인 운동 방법 을 개발 하 기 위해서 직장인 , 학생 , 주부 들 의 하루 동안 움직임 을 자세히 관찰 했 다 . 길 을 가 다가 도 팔 이나 다리 를 단련 하 는 방법 을 생각 했 고 , 자동차 안 에서 도 핸들 이나 천장 을 이용 해 스트레칭 하 는 방법 을 떠올렸 다 . 엘리베이터 안 에서 는 팔 운동 을 , 화장실 변기 에 앉 아서 도 허리 를 비틀 며 운동 하 는 방법 을 연구 했 다 . 그 들 이 하루 중 가장 많이 하 는 행동 은 무엇 인지 , 오래 머무 는 공간 은 어딘지 도 관찰 했 다 . 각자 의 라이프 스타일 에서 공통점 을 뽑아내 생활 속 에서 간편 하 게 운동 하 는 방법 을 전달 하 기 위해서 였 다 . 이 책 을 읽 고 생활 속 운동 을 자신 에게 접목 시킨다면 가장 짧 은 시간 동안 , 최소 의 비용 으로 , 최고 의 운동 효과 를 얻 고 , 운동 을 통해 삶 의 기쁨 을 느끼 게 될 것 이 다 . 을 미리 경험 하 고 적극 추천 해 준 사람 들 라디오 DJ 를 할 때 는 의자 팔걸이 를 잡 고 복근 운동 을 하 고 , 공연 하 기 전 에 는 꼭 푸 시업 을 해 준다 . 또한 되도록 이 면 엘리베이터 를 타 지 않 고 계단 으로 올라가 곤 한다 . 오랫동안 건강 한 모습 으로 노래 를 부르 기 위해서 라도 이 책 에서 배운 생활 속 운동 을 꾸준히 할 것 이 다 . 윤도현 _ 가수 아나운서 라는 직업 상 하루 종일 앉 아 있 는 시간 이 대부분 이 다 . 그래서 의자 를 잡 고 상체 운동 을 하 거나 , 앉 아서 할 수 있 는 스트레칭 을 하 곤 한다 . 일상 에서 약간 의 움직임 만 신경 써 줘도 건강 한 몸 을 유지 할 수 있 다 . 운동 은 바쁜 일상 속 에서 도 얼마 든지 가능 하 다는 것 을 이 책 을 읽 는 독자 들 도 알 게 될 것 이 다 . 김경란 _ 아나운서 평소 옆구리 부분 과 뱃살 , 하체 부위 가 항상 고민 이 었 다 . 그러 던 중 정주호 트레이너 에게 딱딱 한 헬스 기구 가 아닌 덤벨 , 공 등 을 이용 해서 마치 춤 을 추 듯이 하 는 운동 방법 을 재미있 게 배웠 다 . 이 책 에서 말 하 듯 생활 속 운동 을 실천 하 면 머지않아 누구 나 멋진 몸짱 이 될 수 있 을 것 이 다 . 량 희 _ 인터넷 얼짱 1 호 운동 은 몸 과 마음 을 건강 하 고 활력 있 게 가꾸 는 좋 은 활동 이 다 . 이 책 의 실용 적 이 고 효과 적 인 생활 속 운동 법 은 바쁜 일상 을 살아가 는 사람 들 이 몸 과 마음 의 불 균형 을 해소 하 고 건강 하 고 질 좋 은 삶 의 첫 걸음 을 시작 하 는 데 큰 도움 이 될 것 이 다 . 김소형 _ 한의사 복싱 으로 다진 근육질 몸 처럼 탄탄 한 몸 을 갖 고 싶 어서 한국 의 전문 트레이너 로 소개 된 정주호 트레이너 와 함께 운동 을 시작 했 다 . 실생활 에서 도 실천 이 가능 한 그 의 운동 프로그램 에 는 빠른 시간 에 몸 을 만드 는 특별 한 노하우 가 담겨 있 는 것 같 다 . 박강성 _ 가수 [ 목차 ] 1 장 . 운동 이 당신 의 인생 을 아름답 게 한다 1 . 꿈 을 현실 로 이끌 어 내 다 2 . 성공 의 주인공 은 바로 당신 2 장 . 어두운 옛날 이 여 안녕 , 눈부신 미래 를 꿈꿔 라 1 . 솔직 하 게 점검 하 는 운동 수준 체크 리스트 2 . 당신 이 운동 해야 할 이유 , 아직 도 모르 세요 ? 3 . 운동 성공 률 100 %! 4 단계 액션 플랜 을 따르 라 4 . 예뻐 지 고 멋있 어 지 는 작 은 습관 의 힘 3 장 . 생활 속 의 운동 , 라이프 스타일 피트 니스 의 시작 4 장 . 스트레칭 부터 몸만들기 까지 , 20 분 라이프 스타일 피트 니스 1 . 날아갈 듯 상쾌 한 몸 만들 기 - 10 분 라이프 스타일 스트레칭 상쾌 통쾌 상체 스트레칭 / 의외로 시원 한 새우등 스트레칭 / 속 시원 한 어깨 , 허리 스트레칭 / 개구리 자세 스트레칭 / 꽈배기 다리 스트레칭 / 좀 뻣뻣 해도 괜찮 아 스트레칭 / 슈퍼 모델 스트레칭 / 바비 인형 종아리 스트레칭 / 어깨 통증 특효 스트레칭 / 우아 하 면서 터프 하 게 다리 뒤쪽 스트레칭 / 매끄러운 S 라인 스트레칭 / 무릎 꿇 어 ! 허벅지 스트레칭 / 내 몸 을 살리 는 의자 스트레칭 / 가슴 이 닿 을락 말 락 스트레칭 / 코브라 스트레칭 / 고양이 스트레칭 / 눌러 주 고 픈 등짝 스트레칭 2 . 섹시 하 고 탄탄 한 몸 만들 기 - 20 분 라이프 스타일 피트 니스 말랑말랑 어깨 피트 니스 / 섹시 한 뒷모습 피트 니스 / 보여 주 고 픈 허리 만들 기 피트 니스 / 완벽 한 티셔츠 피트 니스 / 팔다리 멀티태스킹 피트 니스 / 팔뚝 살 퇴치 피트 니스 / 가슴 키우 기 피트 니스 / 일석 삼 조 피트 니스 / 헛 둘 ! 2 박자 복부 피트 니스 / 날아라 슈퍼맨 피트 니스 / 박수 칠 때 발차기 피트 니스 / 탱글탱글 엉덩이 피트 니스 / 직장인 맞춤 허리 , 하체 피트 니스 / 뱃살 따위 필요 없 어 피트 니스 1 / 뱃살 따위 필요 없 어 피트 니스 2 / No . 4 피트 니스 / 인어공주 옆구리 피트 니스 / 질투 유발 아랫배 피트 니스 / 허리 가 쏙 ! 트위스트 피트 니스 / X 맨 피트 니스 3 . 운동 하 기 싫 을 때 , 당신 의 운동 에너지 를 깨워줄 Tip 10 5 장 . 운동 하 지 않 고 도 운동 이 된다 ! 1 분 라이프 스타일 피트 니스 1 . 회사 는 나 의 전용 헬스클럽 ! - 사무실 운동 2 . 지하철 , 버스 에서 운동 한다 - 지하철 , 버스 운동 3 . 지칠 줄 모르 는 무한 체력 드라이버 - 차 안 운동 4 . 거리 를 걷 는 것 만 으로 도 운동 이 된다 - 길거리 운동 5 . TV 보 는 시간 이 건강 해진다 - TV 앞 운동 6 . 수다 가 길 어 질수록 몸매 는 날씬 해진다 - 통화 중 운동 7 . 일석이조 ! 청소 도 하 고 운동 도 하 고 - 청소 중 운동 8 . 마트 에서 운동 하 기 - 카트 를 이용 한 운동 6 장 . 이제 시작 이 다 1 . 방해 꾼 은 있 는 그대로 받 아 들여라 2 . 자신 과 의 약속 을 지켜라 3 . 긍정 적 인 압력 을 이용 하 라 4 . 완벽 보다 는 발전 을 즐겨라 5 . 당신 은 분명 할 수 있 다 [ 부록 ] - 라이프 스타일 피트 니스 24 시 시나리오 - 라이프 스타일 피트 니스 식사 , 운동 일지 - 라이프 스타일 피트 니스 브로마이드 [ 책 속 에서 ] 232 쪽 많 은 사람 들 이 쉽 게 결심 을 깨 고 궤도 에서 이탈 하 고 만 다 . 그 이유 는 바로 자신 의 몸 에 배 어 있 는 ‘ 습관 ’ 때문 이 다 . 당신 은 자신 의 몸 을 망치 고 있 는 좋 지 않 은 습관 들 을 무시 하 고 새로운 습관 을 가지 려 애 를 쓸 것 이 다 . 하지만 아무리 애 를 써도 새로운 습관 을 가지 기 에 는 많 은 시간 이 걸릴 수 밖에 없 다 . 당신 의 생활 리듬 자체 가 새로운 습관 을 받아들이 는 데 방해 요소 로 작용 할 수 있 기 때문 이 다 . 당신 몸 에 이로운 새로운 습관 을 받아들이 려면 그러 한 방해 요소 부터 없애 야 한다 . 하지만 서둔 다고 해결 되 지 않 는다 . 당신 의 나쁜 습관 또한 생활 리듬 속 에서 익숙 해진 것 이 기 때문 에 강한 의지 를 가지 고 결심 하 지 않 으면 쉽 게 없앨 수 없 다 . 라이프 스타일 피트 니스 는 촉박 한 시간 에 당신 의 습관 을 바꾸 라고 요구 하 는 운동 이 아니 다 . 습관 도 당신 의 생활 방식 과 조화 를 이루 어야 한다 . 그러 지 않 고서 는 습관 으로 좋 은 효과 를 보 기 어렵 다 . 그래서 라이프 스타일 피트 니스 는 천천히 당신 의 생활 리듬 에 맞 는 운동 을 찾 도록 도와 주 는 역할 을 한다 . 집 에서 , 사무실 에서 , 길 에서 , 당신 이 마음 만 먹 으면 자신 의 나쁜 습관 을 버리 고 당신 이 가 는 모든 곳 을 헬스클럽 으로 만들 수 있 다 . 당신 의 생활 방식 을 있 는 그대로 받아들이 고 그 안 에서 해결책 을 찾아보 자 . 이것 이 바로 운동 을 포기 하 지 않 고 계속 할 수 있 는 해결책 이 다 . 공유 하 기 글 요소