1 . 날 마다 200 ~ 400 ml 의 우유 로 하루 칼슘 을 보충 하 자 유아 의 일 일 칼슘 권 장량 은 500 ~ 600 mg , 성인 은 700 ~ 800 mg 이 다 . 우유 100 ml 에 는 약 100 mg 의 칼슘 이 들 어 있 으며 다른 식품 에 비해 흡수 율 이 매우 높 다 . 따라서 다른 경로 로 칼슘 을 섭취 한다고 하 더라도 하루 에 200 ~ 400 ml 의 우유 는 반드시 챙기 는 것 이 좋 다 . 2 . 외출 전 우유 한 컵 을 마시 자 햇볕 을 쬐 면 우리 몸 에서 비타민 D 가 자연 적 으로 합성 되 어 칼슘 흡수 를 촉진 시킨다 . 따라서 야외 에서 활동 하 기 전 에 우유 를 마시 는 것 이 좋 다 . 3 . 아침 과 저녁 모두 우유 를 챙기 자 아침 에 마시 는 우유 는 단백질 과 탄수화물 을 공급 하 여 공복 을 덜 어 주 기 때문 에 아침 식사 대용 으로 좋 다 . 또한 칼슘 은 아침 보다 저녁 에 체내 흡수 율 이 높 기 때문 에 칼슘 의 보강 을 원한다면 저녁 에 도 우유 를 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 4 . 음 주 전후 에 우유 를 마시 자 술 마시 기 전 에 우유 를 마시 면 위벽 을 보호 해 준다 . 또한 우유 는 간 이 알코올 을 해독 하 는 데 필요 한 단백질 , 지방 , 비타민 등 을 충분히 공급 해 주 고 알코올산 화 효소 를 증가 시켜 술 마신 뒤 에 우유 를 마시 는 것 은 간 을 보호 해 주 는 효과 가 있 다 . 5 . 붉 은 채소 를 먹 을 땐 우유 를 함께 마시 자 우유 와 함께 토마토 와 당근 을 먹 으면 항산화물질 인 라이코 펜 과 베타카로틴 의 흡수 율 이 높 아 진다 . 딸기 와 우유 를 섞 어 먹 으면 신맛 도 중화 되 고 소화 흡수율 도 향상 된다 . 6 . 우유 한 잔 으로 숙면 을 취하 자 불면증 이 있 을 경우 , 잠자리 에 들 기 전 따뜻 한 우유 한잔 을 마시 면 불안감 을 해소 시켜 준다 . 우유 속 의 필수 아미노산 의 일종 인 트립토판 이 신경 전달 물질 인 세로토닌 으로 전환 되 어 신경 호르몬 을 만들 어 혈압 조절 , 숙면 효과 등 정신 적 인 안정 을 주 기 때문 이 다 . 7 . 성공 적 인 다이어트 를 위해 우유 를 마시 자 칼슘 은 체내 에서 신경 내 메시지 의 흐름 을 조절 하 는 역할 을 한다 . 혈중 칼슘 이 많 으면 지방 세포 가 지방 을 연소 하 라는 메시지 를 받 아 체지방 을 감소 시키 는 효과 가 있 어 우유 를 마시 는 것 은 다이어트 에 도 효과 적 이 다 공유 하 기 글 요소