복용 법 은 자기 1 시간 전 공복감 이 좀 있 는 상태 에서 충분 한 물 과 함께 1 알 씩 먹 고 있 습니다 제 가 먹 고 있 는 마이 프로 틴 추천 방법 에 는 2 알 씩 먹 으라고 되 있 는데 음식 으로 도 어느 정도 섭취 가 되 고 있 다고 알 고 있 기 때문 에 1 알 씩 만 복용 하 고 있 습니다 . ​​ 이전 에 눈꺼풀 떨림 이 일어나 서 여기저기 알아보 니 마그네슘 부족 현상 때문 에 일어난다고 해서 그때 부터 마그네슘 을 복용 하 기 시작 했 습니다 ​​ 아무래도 운동 을 하루 도 빠지 지 않 고 하 고 있 다 보 니 영양 보충 에 많이 신경 쓰 게 되 서 마그네슘 단일 제품 보 다는 마그네슘 과 아연 이 같이 들 어 있 는 제품 을 선택 하 게 됐 습니다 마그네슘 이 수면 유도 에 도 좋 은 영향 을 미친다고 해서 지금 까지 꾸준 하 게 복용 하 고 있 습니다 . ​ 아연 은 혈액 내 테스토스테론 수치 유지 에 기여 하 고 모발 피부 손톱 같 은 단백질 대사 에 영향 을 미칩니다 면역 체계 유지 에 도 많 은 도움 을 주 구요 남자 에게 아연 이 좋 다는 건 다 들 아 시 겠 지만 요 . .. ​ 마그네슘 은 생화학 적 생리 적 과정 에서 중요 한 역활 을 하 는데 탄수화물 대사 에 관여 해서 에너지 생성 과정 에 중요 한 역활 을 합니다 또한 지방 이나 단백질 및 핵산 합성 , 근육 수축 등 의 체내 에서 일어나 는 화학 적 생리 적 과장 에 필요 한 물질 입니다 . ​​ 마그네슘 은 칼슘 , 인과 함께 건강 한 골격근 , 치아 등 을 형성 하 는 데 필수 적 성분 이 라고 할 수 있 습니다 따라서 마그네슘 이 부족 할 경우 혈중 칼슘 농도 가 낮 아 져 저 칼 숨 혈증 이 나타나 근육 경련 , 고 혈압 , 뇌혈관 경련 등 이 일 어 날 수 있 습니다 또한 폐경 이유 골다공증 발생 의 요인 이 생길 수 있 습니다 마그네슘 은 성장기 인 어린이 나 임산부 에게 결핍 되 기 쉬우므로 충분 한 섭취 가 필요 합니다 . ​ 마그네슘 은 과다 복용 할 경우 에 설사 나 신장 기능 이상 , 저혈압 두통 등 이 올 수 있 으니 복용량 주의 가 필요 합니다 ​ 마그네슘 의 체내 에서 정확 한 요구량 은 측정 이 어렵 다고 한다 . 마그네슘 권 장량 설정 에 사용 되 는 지표 로 는 혈청 마그네슘 , 혈장 이온 화 상태 마그네슘 , 마그네슘 평형 실험 등 이 있 는데 한국인 영양 섭취 기준 은 성인 마그네슘 1 일 권장 섭 취량 기준 남자 350 mg , 여자 280 mg 입니다 . 마그네슘 의 섭취 는 가급적 식품 으로 섭취 하 는 것 이 좋 지만 최근 에 는 가공 식품 섭취 로 인해 의존도 가 낮 아 지 며 마그네슘 섭취 가 감소 되 고 있 는 추세 입니다 . ​​ 마그네슘 이 풍부 한 음식 으로 는 김 , 미역 , 다시마 등 이 있 으며 , 견과 류 인 아몬드 , 땅콩 , 호두 , 생선 류 에 는 참치 , 연어 , 과일 로 는 바나나 , 딸기 등 이 있 습니다 . 곡류 는 도정 과정 에서 80 ~ 96 % 마그네슘 이 손실 되 므로 전곡 류 또는 가공 을 덜 한 것 이 좋 습니다 . 음식 으로 섭취 가 가능 하 시 다면 보충 제 보다 는 음식 을 충분히 먹 어서 부족 한 부분 을 채워 주 는 게 가장 좋 다고 생각 됩니다 . 보충 제 는 말 그대로 보충 만 해 주 는 역할 이 라는 걸 잊 으면 안 됩니다 . ​​ 식 약 처 에서 도 인정 한 마그네슘 기능 은 ‘ 에너지 이용 에 필요 , 신경 과 근육 기능 유지 에 필요 ’ 이 지만 여러 가지 질병 예방 효능 이 있 다고 생각 하 여 예 방목 적 으로 섭취 하 려는 사람 들 이 많 아 지 고 있 습니다 . 또 마그네슘 은 음식 만 으로 는 쉽 게 섭취 하 기 힘들 어 결핍 된 마그네슘 의 보충 을 위해 시판 되 는 마그네슘 보충 제 를 섭취 하 려고 합니다 . . 건강 기능 식품 으로 마그네슘 을 섭취 하 기 로 마음 을 먹 었 다면 , 마그네슘 의 라벨 이나 성분 표시 에서 마그네슘 종류 , 함량 을 필수 적 으로 확인 해서 . 보통 칼슘 과 함께 복용 하 는 마그네슘 이 유익 한 것 으로 알려져 있 는데 마그네슘 은 치료 용 의약품 성분 이 함유 되 어 있 기 도 하 므로 질병 을 예방 하 거나 개선 하 는 데 있 어 목적 이 있 거나 부작용 이 우려 될 경우 약사 , 의사 와 상의 하 여 자신 에게 적절 한 마그네슘 보충 제 를 선택 하 는 것 이 가장 좋 을 거 같 습니다 ​​ 제 가 먹 고 있 는 아연 마그네슘 구매 할 수 있 는 마 이프로 틴 코리아 링크 는 여기 이 구요 ​ https : / / www . myprotein . co . kr / referrals . list ? applyCode = ZLIV - R 2 ​ 혹시 가입 하 셔서 구매 하 실 경우 에 는 추천인 코드 에 LIV - R 2 이거 입력 하 시 고 구매 하 시 면 할인 쿠폰 나오 니 추천인 코드 에 꼭 입력 하 시 고 가입 하 세요 ^^ 가입 하 시 기 전 에 는 할 인전 금액 이 나오 고 가입 하 시 고 장바구니 에 넣 고 추천인 인 랑 할인 코드 넣 으셔야 할인 된 금액 으로 나오 니 마 이프로 틴 코리아 메인 페이지 에 있 는 할인 코드 꼭 넣 으시 고 다른 사이트 와 금액 비교 해 보 시 고 구매 하 세요 ! !! 이상 제돈내고 사 먹 은 후기 입니다 ! !!​ ​