http : / / blog . naver . com / muscle 2001 / 220759457006 생명 을 지키 는 근육 의 비밀 / / 내장 근육 / 속 근육 생명 을 지키 는 근육 의 비밀 늙 는다는 것 은 근육 이 줄어든다는 의미 이 다 중년 이후 에 반드시 지켜야 할 근육 이 따로 있 다고 한다 나이 먹 어서 힘 이 없 다는 것 은 근육 이 없 어 진다는 것 이 다 근육 을 지켜야 병 이 없이 건강 하 다 많 은 근육 량 을 가진 사람 과 적 은 근육 량 은 가진 사람 의 병 에 걸렸 을 때 그 결과 가 달라진다 근육 이 많 은 사람 이 더 건강 하 게 병 을 이길 수 있 다 지금 의 근육 양만 유지 한다고 해도 건강 을 유지 할 수 있 다 똥배 없애 려면 근육 을 키워야 한다 근육 은 에너지 를 태우 는 기관 이 다 기초 대 사량 과 연관 이 많 다 근육 이 줄 면 똥배 가 생긴다 근육 이 많 아 진다는 것 은 몸 을 건강 을 지켜 내 는 힘 을 얻 게 된다는 것 이 다 나이 살도 근육 과 연관 이 있 나 ? 나이 살 의 원인 이 근육 때문 이 다 근육 이 공장 인데 공장 의 가동 이 중단 되 면 에너지 가 남 아 지방 으로 저장 되 는데 그것 이 바로 나이 살 이 다 근육 의 양 이 늘어나 면 기초 대 사량 이 늘어난다 근육 이 적어지 면 지방 으로 저장 되 는 양 이 많 아 진다 나이 들 어서 힘 이 없 어 진다는 것 은 근육 이 없 다는 말 이 다 활동 량 이 줄어드 면 다시 근육 이 없 어 지 는 악순환 이 반복 된다 근육 을 지키 는 것 이 힘 을 지키 는 것 이 다 허벅지 근육 의 70 % 가 수분 으로 되 어 있 다 근육 을 키운다는 것 은 수분 을 보유 하 는 공간 을 키운다는 말 이 다 근육 있 는 사람 이 피부 도 좋 다 언제 아플 지 알 수 없 기 때문 에 근육 도 저축 하 듯 길러 놓 아야 한다 근육 은 가만이 있 으면 사라진다 중년 이 되 면 0 . 1 에서 0 . 5 % 씩 매년 사라진다고 한다 나이 가 들 면 근육 양 이 줄어든다 근육 을 지켜야 노화 를 늦출 수 있 다 30 대 에서 60 대 가 되 면 근육 양 이 3 분 1 정도 줄어든다 운동 을 열심히 하 면 충분히 근육 을 지킬 수 있 다 남자 보다 여자 의 근육 이 적 다 보 니 더 위험 에 노출 될 위험 이 높 다 남자 의 최소 근육 량 은 남자 가 100 개 라면 여자 는 60 개 정도 이 다 20 % 의 근육 이 빠지 게 되 면 원래 근육 이 없 던 여성 은 건강 을 유지 하 기 가 더 어렵 게 된다 사람 들 이 늙 어 가 기 시작 하 는 것 은 30 대 초반 부터 이 다 내부 장기 가 튼튼 해 지 는 것 은 20 대 이 고 30 대 부터 는 몸 이 늙 어 가 기 시작 한다 건강 을 지키 기 위새 서 는 30 대 초반 부터 근육 을 지키 는 것 이 중요 하 지만 지금 부터 라도 근육 을 열심히 지키 면 건강 을 지킬 수 있 다 노화 를 막 은데 근육 이 가장 큰 역할 을 한다 근육 을 지키 기 만 하 는 것 도 아주 큰 효과 를 얻 을 수 있 다 근육 이 약해 지 면 늘어지 는 것 이 아니 라 짧아진다 얼굴 근육 도 짧 아 지 는데 비대칭 성 으로 오 기 때문 에 주름 이 생긴다 근육 의 관리 가 전신 적 인 건강 을 관리 하 는 데 중요 하 다 보톡스 는 근육 의 힘 을 빼주 는 것 할 을 해준다 얼굴 이 늙 어 보이 는 것 이 주름살 때문 인데 주름살 은 근육 이 수축 하 면서 피부 를 잡아당기 기 때문 에 생긴다 근육 의 부족 은 당뇨병 발생 도 늘어나 게 한다 혈관 안 의 포도당 은 지방 으로 만들 거나 근육 에서 소비 하 거나 하 는 방법 밖에 없 다 근육 량 이 줄어들 면 높 아 진 혈당 은 낮출 수 가 없 어 당뇨 가 생긴다 이런 원인 은 다이어트 때문 일 수 도 있 다 음식 에서 단백질 섭취 없이 다이어트 를 하 게 되 면 당뇨 가 올 수 있 다 암 과 근육 도 연관 이 있 다 암 환자 에게 근육 이 중요 하 다 보험 에서 는 돈 나오 고 근육 에서 는 힘 이 나온다 근력 운동 과 걷 기 운동 을 했 을 때 사망 위험 이 낮 아 졌 다고 한다 암 환자 들 은 영양 부족 과 대사 가 떨어지 게 되 어 근력 이 떨어지 게 된다 근육 을 많이 보유 하 는 것 이 건강 을 유지 하 는 방법 이 다 운동 목적 에 따라 발달 근육 이 달라진다 100 미터 선수 와 마라톤 선수 의 근육 이 다른 것 도 이런 이유 때문 이 다 식스 팩 은 건강 한 근육 이 라고 할 수 없 다 건강 한 근육 은 걷 고 움직이 는 근육 이 다 어렸 을 때 부터 운동 을 했 던 사람 은 나이 가 들 어 소실 이 된다 하 더라도 다른 사람 들 보다 적 게 소실 되 어 근육 을 지켜 내 는 것 이 더 쉽 다 요즘 젊 은 아이 들 의 근육 량 이 나이 드신 분 들 보다 적다 요즘 아이 들 은 활동 량 이 적 다 중년 건강 을 위해 아이 들 의 운동량 을 늘일 필요 가 있 다 매일 하루 에 20 분 정도 빨리 걷 기 만 한 사람 이 조기 사망 확률 이 20 % 에서 30 % 정도 줄 었 다는 연구 꾸준 한 운동 이 DNA 가 9 년 젊 어 진다는 연구 도 있 다 일상 적 인 삶 속 에서 도 운동 을 할 수 있 다 틈틈히 운동 하 는 것 이 건강 한 근육 을 키우 는 방법 이 다 투명 공 운동 : 가상 의 공 을 만들 어 던지 는 행동 을 하 는 것 도 좋 다 내장 근육 을 지켜라 ! 보이 는 근육 말 고 장기 들 도 근육 으로 만들 어 져 있 다 내장 근육 이 라고 한다 나이 가 들 면 내장 근육 도 약해진다 방광 의 근육 이 약해 지 면 요실금 이나 빈뇨 가 생긴다 심장 이 약해 지 면 빈맥 이 생긴다 내장 근육 은 근육 이 기 때문 에 나이 가 들 면 소실 이 된다 무 의식 적 으로 움직이 는 근육 이 기 때문 에 의식 적 으로 강하 게 할 수 없 다 노안 도 근육 의 힘 이 떨어져서 생긴다 눈 을 풀 어 주 거나 하 는 것 은 좋 다 노안 을 예방 하 기 위해서 도 볼 것 만 보 고 아껴써야 한다 노안 을 촉진 시키 는 생활 습관 중 하나 가 담배 이 다 담배 를 태우 는 방법 중 작 은 글씨 를 보 는 것 은 가장 안 좋 은 방법 이 다 담배 의 나쁜 성분 이 눈 으로 가 게 된다 담배 를 태울 때 는 먼산을 바라보 는 것 이 좋 다 내장 의 근육 의 양 을 지키 려면 힘들 게 사용 하 지 않 도록 하 는 것 이 다 규칙 적 인 생활 습관 , 소식 이 좋 은 방법 이 다 위 와 장 의 근육 을 지키 기 위해서 는 적 게 먹 는 것 이 좋 다 내장 의 있 는 근육 은 호흡 과 스트레스 받 지 않 는 상황 을 만드 는 것 이 중요 하 다 위 가 쉴 수 있 는 시간 을 주 는 것 이 좋 다 규칙 성 이 있 어야 위 가 스트레스 를 덜 받 는데 언제 음식 이 들어올지 알 수 없 다면 스트레스 를 받 는다 내장 근육 은 단 력 이 불 가능 하 다 예외 인 곳 이 단 하나 있 는데 바로 심장 근육 이 다 심장 근육 은 운동 을 하 면 단 력 이 된다 이것 을 스포츠 심장 이 라고 한다 일반 인 맥박 은 60 에서 100 사이 이 다 운동 을 많이 한 마라톤 선수 는 맥 박수 가 40 에서 50 으로 떨어져 있 다 평상시 단련 이 되 어 적 게 뛰 어도 심장 이 혈액 을 전신 으로 보낼 수 있 다는 말 이 다 한 시간 정도 땀 을 흘리 면서 걷 기 를 하 면 심장 근육 을 키울 수 있 고 사망 확률 은 30 % 낮출 수 있 다 내장 근육 이 약해 지 면 내부 장기 가 약해진다 겉 근육 과 내장 근육 의 하 는 일 은 다르 다 겉 근육 은 당요 질환 을 잡 는데 중요 하 다 당뇨 를 막 기 위해서 는 근육 을 많이 키워야 한다 미토콘드리아 를 많이 만들 어야 하 는데 유산소 운동 을 하 면 당 을 조절 하 고 치료 하 는 데 좋 다 허벅지 근육 은 내 몸 의 대 들 보다 허벅지 굵기 와 연관 이 많 은가 ? 허벅지 근육 과 엉덩이 근육 을 키우 는 것 이 건강 과 관련 이 많 다 우리 몸 의 70 % 근육 을 하 지 근력 이 차지 한다 신체 를 지탱 하 는 힘 이 하 지 근육 이 다 당뇨 와 허벅지 근육 은 밀접 한 연관 이 있 다 허벅지 근육 1 센티 가 줄 면 남성 은 8 . 3 배 여성 은 9 . 6 배 가 늘어난다 허벅지 두께 가 60 센티 이 하 면 장수 확률 이 줄어든다고 한다 허벅지 근 욱 을 키우 려면 가만히 서 있 을 때 다리 에 힘 을 주 었 다 뺐 다 하 는 것 등 일상 적 인 생활 속 에서 도 허벅지 근육 을 지킬 수 있 는 방법 이 많 다 나이 들 면 종아리 살 이 빠지 는데 활동 량 이 줄어들 기 때문 에 종아리 근육 이 떨어진다 종아리 근육 이 심장 이 라 하 고 할 정도 종아리 근육 이 중요 하 다 종아리 근육 이 심장 을 도와 혈액 순환 을 도와준다 밤 에 쥐 가 나 는 것 도 종아리 근육 이 약해져 서 라고 한다 앉 아 있 는 자세 에서 다리 를 뻗 어 발끝 을 폈 다가 세웠 다가 하 는 것 도 좋 다 뒷 금치 를 세우 고 서 는 것 도 종아리 근육 을 키우 는데 도움 이 된다 발근 육 : 발 에 도 19 개 의 근육 이 있 다 발 근육 에 문제 가 생기 면 고관절 과 허리 에 도 문제 가 생긴다 발 근육 은 풀 어 주 는 것 을 많이 해야 한다 근 형 감 이 잡히 도록 늘어나 도록 해 주 면 된다 1 . 발 을 꺽 어 준다 발가락 을 앞뒤 로 꺽 어 준다 반 대로 도 꺽 어 준다 2 . 발목 을 아래위 로 움직이 다 아치 를 만들 듯이 해준다 3 . 가운데 부분 을 발등 을 잡 고 꺾 어 준다 발 중간 을 움직여 준다 이 세 가지 동작 을 5 분 정도 해 주 면 발 이 편안 해 지 고 시원 해진다는 느낌 을 받 을 수 있 다 속 근육 회춘 방법 중년 건강 을 위해서 는 속 근육 을 지켜야한다 겉 에 보이 는 근육 도 중요 하 지만 보이 지 않 는 근육 도 중요 하 다 몸 의 중요 한 부위 는 뼈 가 감싸 고 있 다 배 을 감싸 고 있 으면 장기 를 보호 하 고 있 는 근육 이 속 근육 이 다 복부 안 에 장기 를 둘러싸 고 있 는 것 이 속 근육 이 다 횡 경막 골 발 기저 근육 허리뼈 를 지지 하 는 것 이 허리 뭇 갈래 근 옆 에 는 복횡근 이 지지 하 고 있 다 남녀노소 모두 좌식 생활 이 속 근육 을 줄어들 게 한다 속 근육 은 골반뼈 와 허리뼈 가 정상 적 이 위치 에 있 을 때 가장 활발 하 게 움직인다 앉 아 있 는 시간 이 길 어 질수록 속 근육 이 약해진다 다리 꼬 고 앉 기 가 가장 속 근육 을 망치 는 방법 이 다 최근 아이 들 허리 통증 이 많 은데 오래 앉 아 있 어 속 근육 이 약해져서 이 다 속 근육 이 무너지 거나 골반 의 정렬 이 잘못 되 었 을 수 도 있 다 골반 틀 어 짐 은 속 근육 약화 를 의미 한다 좌우 골반 짝짝 이인 경우 도 속 근육 이 약해져 틀어진 것 이 다 운동 선수 들 이 골반 이 틀어지 는 것 은 하 는 운동 때문 이 다 중년 여성 의 요실금 도 속 근육 이 약해져서 생긴다 여자 가 임신 을 하 게 되 면 원통형 속 근육 도 늘어나 게 된다 늘어났 던 근육 이 돌아오 지 않 으면 허리 나 골반 통증 이 생기 게 된다 속 근육 이 약해진 것 은 일상 적 증상 으로 알 수 있 다 1 . 쉽 게 허리 가 아프 다 ( 머리 감 았 은데 허리 가 아프 다 물건 을 집어들 다가 허리 를 삐끗 한 경우 ) 2 . 배 를 내민 자세 3 . 허리 를 굽 은 자세 4 . 치마 가 한쪽 으로 돌아가 는 것 5 . 허리 디스크 가 있 다는 이야기 를 들 은 분 들 일상 생활 속 에서 허리 가 아프 다면 속 근육 이 약하 다고 할 수 있 다 정확 하 게 확인 하 는 방법 이 있 다 버티 는 자세 를 얼마나 할 수 있 느냐 로 알 수 있 다 앞 버티 기 자세 : 이불 을 깔 고 엎드린 상태 에서 손 을 삼각형 상태 로 만들 고 팔꿈치 는 어깨 넓이 로 벌리 고 바닥 에 붙인다 엉덩이 를 빼 서 무릎 을 떼 고 몸 을 일자 로 만들 어 버티 는 것 발가락 을 세워 버티 는 것 50 대 이 하 면 이 자세 로 1 분 이상 을 버터 야 한다 50 대 라면 30 초 는 버터 야 한다 이 자세 를 하 는 동안 숨 을 참 지 말 고 편안 한 호흡 을 하 는 것 이 중요 하 다 일 주일 에 3 번 씩 3 회 정도 하 면 허리 통증 이 많이 줄어든다고 하 는 경우 도 있 다 이 동작 이 힘들 다면 무 픞 을 대 고 버티 는 동작 을 하 는 것 도 괜찮 다 하루 에 3 번 정도 하 면 좋 고 일 주일 에 최소한 3 번 정도 하 는 것 이 좋 다 속 근육 이 안 좋 은 경우 겉 근육 운동 을 하 면 부상 을 입 을 수 있 다 속 근육 을 먼저 하 는 것 이 좋 다 몸 을 조절 해 주 는 속 근육 을 단련 시켜 주 는 것 이 중요 하 다 공유 하 기 글 요소