아랫배 에 힘 을 주 어 동작 을 실시 하 면 아랫배 근육 이 강화 되 는 효과 가 있 다 . 누운 자세 에서 다리 를 위 로 곧 게 펴 직각 이 되 도록 올린다 . 양손 으로 바닥 을 밀 면서 골반 을 위 로 밀 어 올린다 . 골반 이 많이 올라 가지 는 않 지만 배 가 가장 당기 는 부분 에서 멈춘다 . 그 다음 천천히 다리 를 내리 고 , 위 로 올렸 다 다시 내려오 기 를 반복 . 느린 속도 로 해야 . .. 공유 하 기 글 요소