다이어트 완벽 플랜 4 주 차 내 몸 에서 절대 떨어져 나갈 생각 이 없 는 군살 들 을 달래 고 얼러서 내보내 기 위한 31 일 간 의 다이어트 는 배스킨 라빈 스 31 아이스크림 처럼 다양 한 맛 이 필요 하 다 . 식이 요법 , 운동 , 생활 습관 개선 , 고 난이도 의 심리전 까지 . 지방 분해 를 가속 시키 는 복합 트레이닝 각 동작 마다 12 ~ 15 회 씩 3 세트 실행 쮌 하루 약 40 분 동안 350 kcal 소모 1 다리 를 어깨 너비 두 배 로 넓 게 벌리 고 덤벨 을 잡 은 양팔 을 가운데 로 모아 앉 을 때 두 팔 을 어깨 높이 로 들 어 올린다 . tip 발 은 45 도 로 벌리 고 선다 . 앉 을 때 무릎 이 직각 이 되게 구부린다 . 허벅지 안쪽 과 어깨 근육 을 강화 시킨다 . 2 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 허리 를 90 도 로 숙이 는데 허벅지 뒤 가 땅기 는 느낌 으로 내려온다 . 허리 를 숙인 상태 에서 양팔 을 어깨 높이 로 들 어 올린다 . tip 허리 를 숙일 때 앞 을 바라보 면서 턱 을 든다 . 허리 가 굽 어 지 지 않 도록 하 며 등 근육 의 힘 으로 덤벨 을 올린다 . 다리 뒤 스트레칭 과 등 의 군살 제거 . tip 허리 를 숙일 때 앞 을 바라보 면서 턱 을 든다 . 허리 가 굽 어 지 지 않 도록 하 며 등 근육 의 힘 으로 덤벨 을 올린다 . 다리 뒤 스트레칭 과 등 의 군살 제거 . 3 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 기마 자세 로 구부린다 . 상체 를 앞 으로 45 도 숙인 후 덤벨 을 잡 은 두 팔 을 곧 게 앞 으로 뻗 었 다 다시 뒤 로 뻗 는다 . tip 상체 는 곧 게 펴 서 숙인다 . 팔 을 앞뒤 로 움직일 때 팔꿈치 를 구부리 지 않 아야 하 고 , 절대 반동 을 이용 하 면 안 된다 . 팔 뒤쪽 근육 에 집중 한다 . 허리 와 팔 뒤쪽 근육 운동 . 4 매트 에 누워 다리 를 의자 에 곧 게 뻗 어 올리 고 양팔 은 머리 뒤 로 깍지 끼 거나 엉덩이 옆 에 붙인다 . 먼저 엉덩이 를 최대한 들 어 올려 2 초간 정지 한 후 내릴 때 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 살짝 들 어 올린다 . tip 상체 를 들 어 올릴 때 목 을 당기 지 않 아야 한다 . 엉덩이 와 복부 단련 . 5 한 발 씩 번갈 아 가 면서 앞 으로 나가 면서 앉 았 다 일어섰 다 한다 . 이때 양팔 을 접 어 올린다 . tip 앉 는 동작 에서 무릎 이 발끝 선 을 넘 지 않 도록 주의 하 면서 상체 를 숙인다 . 다리 와 팔 앞쪽 근육 운동 . 슬럼프 에 빠진 내 몸 에 상 주기 평소 먹 고 싶 던 것 도 못 먹 고 운동 으로 몸 이 힘들 어 지 면 ‘ 다이어트 는 해서 뭐 하나 ’ 라는 생각 이 들 면서 포기 하 게 된다 . 다이어트 는 장기전 ! 무리 하 게 욕심 을 부려서 다이어트 하 기 힘들 게 만드 는 것 보다 맛있 는 간식 으로 한 번 쯤 자기 에게 포상 을 하 는 기쁨 을 누리 는 것 이 훨씬 효율 적 이 다 . 단 , 간식 을 먹 는 원칙 을 지킬 것 ! 1 다이어트 가이드북 의 저자 조지 크루즈 는 그 가 제시 하 는 ‘ 다이어트 접시 ’ 의 식사량 에 따르 면서 조금 씩 자주 먹 는 습관 ( 그 는 3 시간 마다 한 번 씩 먹 을 것 을 권한다 ) 을 들이 면 매일 먹 고 싶 은 간식 을 먹 어도 아무런 문제 가 없 다고 한다 . 아침 400 kcal → 3 시간 후 → 간식 100 kcal → 3 시간 후 → 점심 400 kcal → 3 시간 후 → 간식 100 kcal → 저녁 400 kcal → 아무 때 나 좋 아 하 는 간식 50 kcal 2 피자 , 햄버거 등 다이어트 의 적 이 지만 사랑 스럽 기 그지없 는 고 칼로리 음식 들 ! 참 지 말 고 먹 되 양 을 줄인다 . 3 저칼로리 의 맛있 는 음식 을 만들 자 . 평소 먹 고 싶 었 던 음식 을 칼로리 가 적 은 재료 로 대체 해서 만드 는 것 도 방법 이 다 . 100 g 당 12 kcal 인 곤약 이나 칼로리 가 거의 없 는 버섯 을 고기 나 탄수화물 류 인 면 이나 떡 대신 사용 하 는 것 이 다 ( 예 를 들 어 곤약 떡볶이 , 곤약 잡채 , 버섯 샐러드 , 불고기 양념 버섯볶음 등 ) . 혹은 조금 만 먹 어도 포만감 을 주 는 재료 ( 예 를 들 어 미역 ) 를 활용 한다 . 곤약 다이어트 를 소개 하 는 salpeja . com 에서 많 은 저칼로리 음식 레서피 를 볼 수 있 다 . 1 고추 의 성분 중 하나 인 캡사이신 은 체내 지방 을 연소 시킨다 . 2 피부 미용 에 좋 을 뿐 아니 라 변비 를 해소 하 며 포만감 을 주 는 미역 . 3 여성 호르몬 분비 를 촉진 해서 생리 증후군 으로 생기 는 식탐 을 억제 한다 . 4 버섯 은 신진대사 를 높이 고 지방 을 연소 시키 며 저 칼로리 이 다 . 5 섬유질 과 수분 이 많 은 샐러리 는 포만감 을 주 는 다이어트 식품 . ‘ 이침 ’ 으로 막바지 다이어트 폭식 의 유혹 을 이긴다 한 의원 의 다이어트 프로그램 에서 빠지 지 않 는 이 침 을 활용 한다 . 이 침 은 식욕 을 억제 하 는 효과 가 있 는데 , 꼭 침 을 맞 지 않 더라도 해당 부위 를 자극 하 면 식욕 억제 에 도움 이 된다 . 지정 된 혈 을 이쑤시개 나 뾰족 한 도구 를 이용 해서 콕콕 눌러 준다 . 지정 된 혈 위치 를 기억 하 기 어렵 다면 그냥 쉽 게 귓바퀴 를 골고루 콕콕 눌러 자극 해도 된다 . 1 먹 고 싶 은 마음 이 들 면서 마음 이 초조 하 고 흥분 될 때 이 곳 을 눌러 주 면 마음 이 안정 되 고 이성 을 되찾 을 수 있 다 . 2 배고픔 을 잊 게 하 고 식욕 을 억제 한다 . 3 위 를 관장 하 는 부분 으로서 소화 불량 등 소화기 계통 의 질환 을 치료 한다 . 4 소화 기관 을 관장 하 는 혈 . 이곳 을 눌러 주 면 소화 를 증진 시키 고 신진대사 를 원활 하 게 해 건강 한 다이어트 를 돕 는다 . 5 이 곳 을 꾹꾹 누르 면 대사 를 촉진 해 , 체내 칼로리 소모량 이 높 아 진다 . . 그 외 에 도 내분비 계통 의 질환 에 도움 이 된 어 건강 도 증진 시키 는 혈 . 공유 하 기 글 요소