안녕 하 세요 ~ 건강 큐레이터 foodDJ 입니다 . ​ 지난번 에 는 오메가 3 보 관법 에 대해 말씀 드렸 는데요 . 이번 에 는 질 좋 은 오메가 3 추 천 ! 제품 고 를 때 꼭 확인 해야 하 는 것 들 에 대해 말씀 드립니다 . ..​ 오메가 3 는 종류 가 너무 많 아서 뭘 사 야 하 는지 뭘 먹 어야 하 는지 선택 이 너무 어렵 지요 ? ​ 저 에게 도 " 어떤 거 먹 어야 해 ? " 라고 물 어 보 는 질문 이 제일 많 습니다 . ​ 그럴 때 마다 이거 확인 하 고 , 저거 꼭 체크 하 고 . . 라고 말 해 주 고 싶 지만 ! ! 내용 이 많 아서 말 해줘도 기억 을 잘 못 하 더라구요 . . ㅜ . ㅜ 그래서 " 이거 괜찮 아 " 하 고 나름 괜찮 은 오메가 - 3 제품 을 말 해 주 곤 하 는 데 그럴 때 마다 뭔가 간지러운 다리 긁 다만 느낌 이 랄까 . . ​ 그래서 조금 은 더 쉽 게 괜찮 은 제품 을 선택 할 수 있 도록 몇 가지 팁 을 말씀 드립니다 . ​ 이것 만 기억 하 시 면 조금 더 쉽 게 나 에게 필요 한 제품 을 선택 하 실 수 있 습니다 . ​ 1 . 오메가 3 함량 & 순도 건강 한 성인 은 오메가 3 를 하루 어 얼마나 먹 으면 될까요 ? ​ ​ 식 약 처 에서 제시 하 는 성인 기준 하루 권 장량 은 500 mg ~ 2 , 000 mg 입니다 . ​ 그리고 전문가 그룹 마다 의견 이 다르 지만 건강 한 성인 이 라면 매일 500 mg ~ 1 , 000 mg 의 오메가 3 를 섭취 하 라고 권장 합니다 . ​ 아마 드 시 는 제품 들 의 함량 도 대부분 저 범위 에 속할 텐데요 . . 여기 에서 우리 는 순도 라는 개념 을 이해 해야 합니다 . ​ 캡슐 무게 가 1000 mg 이 라면 " 오메가 3 + 유화제 " 까지 같이 합한 무게 입니다 . ​ 왜냐하면 오메가 3 를 캡슐 로 담 을 때 유화제 라는 기름 을 같이 사용 하 기 때문 입니다 . ​ 그래서 이 유화제 가 많이 든 제품 일수록 순도 가 낮 다고 이야기 를 하 는데 순도 가 낮 은지 높 은 지 는 영양 기능 정보 를 보 고 확인 할 수 있 습니다 . ( 병 앞 에 적혀 있 는 캡슐 무게 가 아닙니다 ! )​ 우리 가 필요 한 것 은 전체 기름 이 아닌 EPA + DHA 인 오메가 3 입니다 . ​ 최소한 순도 가 50 % 이상 은 되 어야 하 는데요 아래 그림 을 보 실까요 ? ​ 요새 아이 허브 에서 제품 들 을 많이 사셔서 아이 허브 에 들어가 서 영양 성분 부분 만 모아 봤 습니다 . 같 은 오메가 3 제품 이 지만 순도 가 각각 틀린 것 을 알 수 있 지요 ? ​ 하루 에 먹 는 양 도 중요 하 지만 전체 기름 양 에서 얼마 만큼 의 오메가 3 를 먹 는지 확인 하 는 것 이 필요 합니다 . ​ 순도 차이 로 인한 색깔 변화 가격 은 뭐 가 가장 저렴 할까요 ? 당연히 ! 순도 가 30 % 인 맨 앞 에 제품 이 가장 쌉니다 . ​ 종종 이벤트 를 하 거나 묶음 배송 으로 굉장히 저렴 하 게 나오 는 제품 들 이 있 는데 꼭 ! 하루 섭취 함량 과 순도 를 확인 하 셔야 합니다 . ​ 순도 가 높 을수록 정제 가 많이 되 어야 하 기 때문 에 가격 이 올라갈 수 밖 에 없 습니다 . ​ 순도 는 30 % 제품 부터 90 % 가 넘 는 제품 까지 매우 다양 합니다 . 순도 가 높 은 제품 들 은 당연히 더 가격 이 비싸 겠 지요 ? ​ 제품 은 많 은데 가격 이 천차만별 인 이유 가 바로 이것 입니다 . ​ 싼 가격 에 좋 은 제품 먹 어서 좋 아 ! 가 아니 라 제대로 된 제품 을 섭취 해야 내 건강 을 챙길 수 있 습니다 . ​ 2 . 오메가 3 원료 사 순도 와 함량 도 중요 하 지만 또 확인 해 보 아야 할 것 은 바로 원료 사 입니다 . ​ 오메가 3 는 불포화 지방산 으로 산패 가 가장 고려 되 어야 할 사항 인데요 , 그러 다 보 니 정제 기술 과 노하우 가 중요 하 지요 . ​ 유명 한 원료 회사 들 이 많 은데 그 중 에서 도 ​ 노르딕 오메가 3 알래스카 오메가 3 KD 파마 ​ 등 을 꼽 을 수 있 습니다 . ​ 원료 회사 를 강조 해서 광고 하 는 곳 도 종종 있 는데요 , 위 의 원료 사 들 원료 를 사용 한 제품 들 이 있 다면 어느 정도 믿 을 만 하 다고 볼 수 있 습니다 . ( 이때 도 순도 는 꼭 ! 확인 하 세요 ) 3 . 조금 더 궁금 하 다면 오메가 3 폼 까지 확인 ! 제품 을 구매 하 려고 했 는데 가끔 " OOO 알 티지 오메가 3 " 라고 써 있 는 것 들 을 보 신 분 도 계실 겁니다 . ​( 저 만 봤 을까요 ? ) ​ 이것 은 오메가 3 형태 의 종류 를 말 하 는데요 , ​ 아래 보 시 는 것 처럼 TG 형 은 천연 의 오메가 3 형태 로 포화 지방산 2 개 와 불포화 지방산 1 개 로 연결 되 어 있 습니다 . 이것 이 순도 30 % 정도 나옵니다 . ​ 그런 데 원치 않 는 포화 지방산 을 먹 게 되 니 이 포화 지방산 을 없애 고 불포화 지방산 1 개 만 있 는 형태 로 정제 를 했 습니다 . ​ 그런데 이렇게 만드 니 흡수 가 또 잘 안 되 어서 . .​ 다시 한 번 정제 를 해서 천연 오메가 3 에 제일 가까운 불포화 지방산 3 개 로 연결 되 어 있 는 형태 로 바꾼 것 이 바로 이 알 티지 오메가 3 입니다 . ​ 알티 지 형태 의 오메가 3 는 순도 도 높 고 흡수 도 잘 되 지요 . . 그래서 요새 는 알 티지 폼 이 인기 가 많 아 져서 시중 에서 많이 볼 수 있 습니다 . ​ 혹시 라도 제 품명 에 알 티 지 어쩌 고 ~~ 써 있 으면 오메가 3 의 형태 이 구나 . . 라고 생각 하 시 면 됩니다 . ​ 이 형태 는 흡수 도 좋 고 순도 도 높 은 장점 이 있 지만 순도 가 높 으니 가격 이 조금 비싼 흠 이 있 습니다 . ​ 그런데 요새 는 이 원료 를 사용 하 는 회사 가 늘 어서 제품 가격 들 이 많이 저렴 해졌으니 잘 찾아보 시 면 좋 은 제품 으로 선택 하 실 수 있 습니다 . ^^​ 아 그리고 가장 중요 한 것 ! 제조 한지 얼마 안 된 신선 한 제품 으로 선택 하 세요 ~ ​ 내 몸 은 소중 하 니까요 ~~...​ 오늘 은 질 좋 은 오메가 3 추천 , 잘 고른 느 방법 에 대해 알아보 았 습니다 . ​ 오메가 3 는 건강 에 많 은 도움 이 되 기 때문 에 먹 는 것 도 중요 하 지만 잘 못 먹 으면 오히려 안 먹 으니 만 못하 게 되 니 원료 와 함량 , 품질 도 꼭 살펴보 시 기 바랍니다 . ​ⓒ 건강 큐레이터 foodDJ ​​[ 함께 보 면 좋 은 글 ] ​ 오메가 3 유통 기한 임박 했 다면 버리 자 ​