국민체육진흥공단 , 면역력 · 건강 유지 위한 홈 트레이닝 추천 ! 국민체육진흥공단 ( 이사장 조재기 ) 은 신종 코로나 바이러스 감염증 ( 코로나 19 ) 사태 로 다중 이용 시설 등 이용 이 어려운 환경 에서 집 에서 도 건강 을 유지 할 수 있 도록 홈 트레이닝 을 권장 한다고 밝혔 습니다 . 대국민 체력 측정 및 운동 처방 서비스 인 국민 체력 100 을 운영 하 는 공단 은 지나친 신체 활동 량 및 에너지 소비 감소 는 우울증 과 만성 질환 으로 이어져 면역력 약화 를 불러올 수 있 다고 경고 했 습니다 . 올림픽 공원 국민 체력 100 대표 체력 인증 센터 에서 근무 하 는 강민지 운동 처방 사 는 “ 집 안 에서 도 매일 최소 30 분 정도 강하 지 않 은 수준 의 신체 활동 또는 격일 20 분 정도 활발 한 신체 활동 을 통해 신체 기능 과 정신 건강 을 유지 할 수 있 다 ” 고 말 했 습니다 . 집 안 에서 손쉽 게 할 수 있 는 신체 활동 으로 는 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 , 걷 기 , 의자 나 바닥 에서 앉 았 다 서기 반복 하 기 등 이 있 습니다 . 아울러 공단 은 국민 체력 100 홈페이지 에 등록 된 운동 방법 을 조합 하 여 ‘ 코로나 19 확 . 찐 . 자 예방 홈 트레이닝 ’ 을 제시 했 습니다 . ‘ 확 찐 자 ’ 는 최근 코로나 19 로 인해 생겨난 신조어 입니다 . 질환 의 종류 나 상태 를 확실 하 게 진단 받 은 사람 이 라는 뜻 의 ‘ 확진 자 ’ 에 빗대 어 외출 을 자제 하 고 집 에 만 누워 있 다 보 니 살 이 ‘ 확 쪘 다 ’ 는 의미 로 사용 되 고 있 습니다 . ‘ 확 . 찐 . 자 예방 홈 트레이닝 ’ 의 구체 적 인 운동 방법 은 다음 과 같 습니다 . ​ 전신 - 하체 - 상체 운동 으로 구성 된 이 운동 은 첫 번 째 로 전신 운동 인 버피 테스트 ( 1 분 × 10 세트 ) 와 제자리 걷 기 ( 1 분 × 10 세트 ) 를 실시 합니다 . 다음 으로 하체 운동 인 브릿지 ( 15 회 × 3 세트 ) , 스 쿼트 ( 15 회 × 3 세트 ) , 런지 ( 15 회 × 3 세트 ) 실시 합니다 . 단 , 노약자 는 스 쿼트 와 런지 를 의자 로 대체 하 는 것 이 좋 습니다 ! 마지막 으로 상체 운동 은 팔굽혀 펴 기 ( 15 회 × 3 세트 ) , 굿모닝 엑 서 사이즈 ( 15 회 × 3 세트 ) , 뒤 로 팔굽혀 펴 기 ( 15 회 × 3 세트 ) , 크런치 싸이클 ( 1 분 × 10 세트 ) 을 실시 합니다 . 이때 도 노약자 는 팔굽혀 펴 기 대신 서서 벽 밀기 로 대체 하 면 됩니다 !  