탁해진 피 를 맑 게 ! 더 맑 게 ! 피 가 탁한 상태 라면 . . 하루 라도 빨리 피 를 맑 게 만들 어 주 어야 한다 . 이때 음식 과 기공 요법 은 탁한 피 를 맑 게 하 는 데 큰 도움 을 준다 . 탁한 피 를 맑 게 하 는 음식 과 기공 요법 에 대해 알아본다 . 혈액 을 맑 게 하 는 건강 식품 혈액 을 탁하 게 만드 는 음식 이 지만 혈액 을 맑 게 하 는 데 도 특효 가 있 다 . 혈관 속 에 정체 되 어 있 는 나쁜 콜레스테롤 과 지방 을 줄이 고 , 혈전 이 생기 는 것 을 방지 해 혈액 을 맑 게 하 는 데 음식 만 한 것 이 없 다 . 혈액 을 맑 게 하 는 음식 에 대해 알아본다 . 간 간 에 포함 되 어 있 는 영양소 중 에서 철분 다음 으로 중요 한 것 은 비타민 B 2 . 동맥 경화 를 촉진 하 는 원인 으로 과산화 지질 이 있 는데 , 비타민 B 2 는 과산화 지질 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 이 로 인해 동맥 경화 나 세포 의 노화 가 억제 되 는 것 이 다 . 더욱이 지질 의 대사 를 촉진 시키 기 때문 에 다이어트 에 도 효과 가 있 으며 , 혈액 중 콜레스테롤 을 낮추 는 데 도 도움 된다 . 또한 혈액 중 불 필요 한 포도당 을 조절 함 으로써 혈당치 를 낮추 는 작용 도 한다 . 이만큼 드세요 쇠고기 나 돼지고기 의 간 이 라면 얇 게 저민 것 3 ∼ 4 개 만 으로 충분 하 다 . 적어도 한 달 에 2 ∼ 4 회 정도 는 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 레몬 · 귤 · 오렌지 등 의 감귤류 레몬 , 귤 , 오렌지 , 그 레이프 프루 츠 등 감귤류 는 모두 비타민 C , 이노시톨 등 이 풍부 한 건강 식품 이 다 . 비타민 C 는 활성산소 의 산화 를 막아주 는 효과 가 있 다 . 이노시톨 은 지방 이나 콜레스테롤 의 대사 를 촉진 하 고 간장 에 지방 이 쌓이 지 않 도록 함 과 동시 에 동맥 경화 예방 에 도움 을 준다 . 이만큼 드세요 하루 에 주스 한 컵 정도 가 적당 하 다 . 과육 을 직접 먹 는 경우 그 레이프 프루 츠 반 개 혹은 오렌지 한 개 정도 가 적당 하 다 . 땅콩 · 아몬드 · 호두 등 의 견과 류 땅콩 이나 아몬드 , 호두 등 견과 류 에 는 황산 화 비타민 인 비타민 E 와 β - 카로틴 이 들 어 있 어 활성산소 에 의해 세포 나 혈관 에 침착 해 있 는 콜레스테롤 이 산화 되 지 않 도록 도와 준다 . 동맥 경화 예방 에 효과 가 있 으며 나쁜 콜레스테롤 을 줄여 깨끗 한 혈액 과 건강 하 고 탄력 있 는 혈관 을 만드 는 데 도 큰 도움 을 준다 . 이만큼 드세요 지방분 이 많 기 때문 에 한 번 에 많이 먹 는 것 은 안 좋 다 . 땅콩 의 경우 20 ∼ 30 개 정도 , 아몬드 라면 5 ∼ 8 개 정도 가 적당 하 다 . 깨 깨 에 포함 된 항산 화 물질 중 세사미 놀 과 세 사민 은 강력 한 황산 화 작용 으로 깨끗 한 혈액 이나 건강 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 된다 . 특히 혈관 벽 을 두껍 게 만드 는 원인 물질 인 나쁜 콜레스테롤 을 줄이 는 데 특효 가 있 다 . 이만큼 드세요 열량 이 높 기 때문 에 많이 섭취 하 는 건 금물 . 하루 에 1 큰 술 정도 분량 이 적당 하 다 . 녹차 녹차 에 포함 되 어 있 는 카테킨 은 항산 화 물질 의 일종 으로 나쁜 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 고 혈전 을 예방 하 는 데 효과 가 있 다 . 또 녹차 의 카페인 은 지방 을 연소 시켜 다이어트 를 하 는 데 도 도움 된다 . 이만큼 드세요 카테킨 의 효과 를 기대 하 기 위해서 는 하루 에 녹차 를 10 잔 정도 마시 는 것 이 좋 다고 한다 . 이때 진하 게 마시 는 것 은 금물 . 녹차 에 들 어 있 는 탄닌 성분 을 많이 섭취 하 면 변비 가 생길 위험 이 있 다 . 당근 · 토마토 · 호박 등 의 녹황색 채소 당근 · 토마토 · 호박 · 시금치 · 피망 등 의 녹황색 채소 에 는 각종 비타민 이 풍부 하 다 . 대표 적 인 영양 성분 은 비타민 C , β - 카로틴 , 비타민 E . 이 들 성분 은 뛰어난 항산 화 성분 으로 깨끗 한 혈액 , 탄력 있 고 생생 한 혈관 을 유지 하 는 데 도움 된다 . 또 피망 , 토마토 등 에 포함 된 피 라 진 성분 은 혈액 이 응고 되 는 것 을 억제 시킨다 . 때문 에 혈전 이 원인 인 뇌경색 이나 심근 경색 등 의 예방 에 효과 적 이 다 . 이만큼 드세요 깨끗 한 혈액 을 위해서 는 하루 300 g 정도 의 녹황색 채소 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 이때 하나 의 채소 만 편식 하 기 보다 는 녹황색 채소 를 모두 골고루 섭취 하 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 대두 레시틴 , 사포닌 , 이소 플라본 등 대두 에 함유 된 성분 이 혈액 을 깨끗이 하 는 데 도움 된다 . 레시틴 · 사포닌 등 이 혈관 에 나쁜 콜레스테롤 이 쌓이 는 것 을 막 아 준다 . 사포닌 은 불포화 지방산 의 산화 를 방지 하 는 작용 이 있 다 . 이소 플라본 은 여성 호르몬 에스트로겐 과 유사 한 작용 을 함 으로써 혈액 속 에 불 필요 한 중성 지방 이 혈관 에 침착 되 는 것 을 막 는다 . 이만큼 드세요 된장 이나 두부 , 두유 , 콩가루 등 대두 를 함유 한 음식 은 하루 한 번 이상 먹 는 것 이 좋 다 . 자주 된장 이나 두부 등 으로 반찬 을 하 고 , 하루 에 한 잔 정도 의 두유 를 마시 도록 한다 . 등 푸른 생선 등 푸른 생선 에 포함 되 어 있 는 EPA 와 DHA 는 n - 3 계 지방산 으로 나쁜 콜레스테롤 과 중성 지방 수치 를 줄여 준다 . 또 좋 은 콜레스테롤 수치 는 높여 주 고 , 혈전 을 녹이 는 작용 도 있 다 . 이 들 작용 은 혈액 을 깨끗이 하 고 동맥 경화 예방 에 도움 이 된다 . 이만큼 드세요 EPA 나 DHA 는 1 ∼ 2 g 정도 로 충분 하 다 . 한 번 에 많이 섭취 할 필요 없 으므로 부담 갖 지 말 고 일 주일 에 서너 번 정도 만 섭취 하 도록 한다 . 딸기 류 딸기 , 블루베리 , 로즈 베리 등 의 딸기 류 에 들 어 있 는 색소 성분 과 비타민 C 등 의 항산 작용 으로 혈액 을 맑 게 해준다 . 딸 기류 중 특히 혈액 에 좋 은 것 은 블루베리 와 블랙 거 렌트 . 이 들 에 는 폴리 페놀 의 일종 인 인토 시안 이 다량 으로 함유 되 어 있 어 활성산소 의 산화 를 방지 하 고 동맥 경화 를 예방 하 는 데 도 효과 적 이 다 . 이만큼 드세요 과일 속 당분 은 중성 지방 을 증가 시키 는 원인 이 되 므로 주의 해 섭취 해야 한다 . 딸기 의 경우 하루 5 ∼ 6 개 정도 면 적당 하 다 . 마늘 마늘 냄새 의 근원 인 알 리신 은 혈소판 에 작용 해 혈액 이 뭉쳐 혈전 이 되 는 것 을 방지 해 준다 . 또 스콜 지닌 성분 은 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 에 도움 을 준다 . 이 밖 에 나쁜 콜레스테롤 을 감소 시키 는 작용 이 있 어 혈액 을 맑 게 한다 . 이만큼 드세요 갑자기 마늘 을 많이 먹 게 되 면 설사 를 할 위험 이 있 다 . 때문 에 처음 부터 너무 무리 하 는 건 금물 . 대신 하루 1 ∼ 2 쪽 이 라도 장기간 먹 도록 한다 . 곶감 · 풋콩 · 황마 등 섬유질 식품 섬유질 은 나쁜 콜레스테롤 의 배설 을 돕 고 , 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 혈액 을 맑 게 한다 . 섬유질 이 다량 함유 된 식품 으로 는 호밀 가루 · 곶감 · 풋콩 · 황마 · 우엉 · 오트밀 · 말린 살 구 · 깨 · 무말랭이 등 이 대표 적 이 다 . 이만큼 드세요 섬유질 의 하루 권장 섭 취량 은 20 ∼ 25 g . 이 를 하루 세끼 식사 로 나누 어 섭취 하 도록 한다 . 양파 양파 는 탁한 혈액 이나 손상 된 혈관 을 회복 시키 는 데 효과 적 인 야채 . 양파 의 퀘 르 세틴 성분 은 황산 화 작용 으로 동맥 경화 를 방지 하 는 효능 이 있 다 . 또 매운맛 을 내 는 유화 프로필 성분 은 혈액 속 의 포도당 대사 를 촉진 해 혈당치 를 낮춰 준다 . 이만큼 드세요 혈액 을 맑 게 하 기 위해서 는 하루 50 g 정도 의 양파 를 먹 어야 한다 . 이 는 중간 크기 양파 의 4 분 의 1 정도 에 해당 한다 . 이때 유화 프로필 성분 은 가열 을 하 면 파괴 되 므로 생것 으로 섭취 하 도록 한다 . 어패류 오징어 , 낙지 , 굴 , 게 , 모시조개 , 참치 등 의 어패류 에 있 는 타우린 성분 은 나쁜 콜레스테롤 과 혈당 수치 를 낮춰 혈액 건강 에 큰 도움 을 준다 . 특히 심근 활동 을 조절 하 는 작용 이 있 어 부정맥 이나 심부전 등 의 예방 및 개선 에 효과 가 있 다 . 이만큼 드세요 콜레스테롤 걱정 때문 에 섭취 를 기피 하 는 사람 들 이 있 는데 , 타우린 이 있 으므로 걱정 할 필요 없 다 . 1 ∼ 2 주일 에 한 번 정도 반찬 을 해 먹 도록 한다 . 올리브유 올리브유 의 불포화 지방산 은 나쁜 콜레스테롤 수치 를 낮춰 준다 . 또 다른 불포화 지방산 과 다르 게 좋 은 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 는 없 다 . 비타민 E , 폴리 페놀 성분 의 항산 화 작용 으로 활성산소 의 피해 로부터 혈액 과 혈관 을 건강 하 게 지켜준다 . 이만큼 드세요 몸 에 좋 다고 해도 기름 은 기름 , 너무 많이 섭취 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 조리용 기름 을 올리브유 로 대체 하 는 것 으로 충분 하 다 . 은행잎 추출 액 은행잎 의 플라보노이드 와 징 코 라이드 성분 은 항산 화 작용 을 한다 . 징 코라 이 드 는 은행잎 특유 의 성분 으로 치매 예방 에 효과 적 인 것 으로 알려져 있 다 . 이 밖 에 테 포 닌 성분 은 혈관 을 확장 시키 는 작용 을 한다 . 또 혈소판 의 응고 를 억제 , 혈전 이 생기 지 않 게 한다 . 이만큼 드세요 하루 120 ㎖ 정도 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 또 효과 를 보 기 위해선 적어도 3 개월 정도 는 먹 어야 한다 . 청국장 청국장 의 나토 키나제 성분 은 혈전 을 녹이 는 작용 을 한다 . 혈전 은 혈액 속 에 불 필요 한 콜레스테롤 이나 당 이 증가 하 는 것 이 원인 . 나토 키나제 는 뇌경색 이나 심근 경색 등 혈관 이 혈전 으로 막혔 을 때 병원 에서 사용 하 는 혈전 용해제 와 같 은 작용 을 한다 . 이만큼 드세요 매일 50 ∼ 100 g 정도 먹 는 것 이 적당 하 다 . 단 병원 에서 혈액 관련 약 을 먹 고 있 는 이 라면 의사 와 상담 을 통해 양 을 결정 해야 한다 . 현미 · 보리 혈액 을 맑 게 해 주 는 섬유질 이 다량 으로 함유 되 어 있 다 . 현미 에 는 백미 의 3 ∼ 4 배 에 달하 는 섬유질 이 포함 되 어 있 고 , 비타민 E 를 비롯 한 셀레늄 , 페놀 , 스테롤 등 의 항산 화 성분 도 많이 포함 되 어 있 다 . 또 보리 에 있 는 비타민 B 2 는 산화 를 억제 하 는 효소 작용 을 돕 고 , B 1 은 당질 의 대사 에 관여 , 혈액 을 맑 게 하 는 데 도움 을 준다 . 이만큼 드세요 흰쌀밥 대신 현미 나 보리 를 섞 은 잡곡밥 을 지어먹 도록 한다 . 소화 에 문제 가 없 다면 아예 현미밥 을 해 먹 는 것 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소