죄 . . 죄송 합니다 . 주목 까지 시켜서 . .^^;; 한 번 쯤 은 얘기 해 드리 고 넘 어 가 야 할 것 같 아서요 . 그렇 다고 무작정 씨리 즈 에 넣 기 에 는 ( 사실 은 유산소 무 작정 씨리 즈 에 넣 으려고 했 지만 . .) 빨리 얘기 해 드려야 할 것 같 아서 이렇게 적 습니다 . 1 . 런닝 머신 런닝 머신 이 다른 유산소 운동 들 과 차별 화 가 되 는 것 이 바로 " 규칙 적 인 강제성 부여 " 이 다 . 왜냐하면 다른 유산소 운동 은 자신 이 임의 대로 그때 그때 속도 를 조절 할 수 있 지만 런닝 머신 은 빠르 게 천천히 를 자신 이 한 번 조절 한 것 은 계속 그 속도 로 강제 적 으로 뛰 게 만들 어 주 는 것 이 다 . 그렇 기 때문 에 런닝 머신 이 많 은 사람 들 의 사랑 을 받 는 것 이 다 . 허나 만약 에 런닝 머신 시 에 단순히 하체 만 을 이용 해서 뛰 는 사람 이 있 다면 런닝 머신 은 싸이클 ( 만약 에 누군가 속도 를 규칙 적 으로 지키 면서 탄다면 ) 보다 조금 더 효과 를 볼 뿐 이 다 . 그렇 기에 파워 워킹 이 팔 을 크 게 앞뒤 로 저으 면서 하 기 에 큰 효과 를 보 는 것 이 다 . 2 . 싸이클 물론 싸이클 을 좋아하 고 유산소 운동 을 할 때 이것 만 을 애용 하 시 는 분 이 라면 이것 도 좋 게 지만 효과 적 인 면 에서 는 " 하체 만 을 사용 하 는 " 유산소 운동 기구 인 싸이클 은 런닝 머신 에 비해서 는 효과 면 에서 는 떨어질 수 밖 에 없 다 . 그리고 몸 의 전 부분 이 어떤 것 에 의해서 지지 를 받 지 않 는 런닝 머신 에 비해서 " 앉 아서 " 어떤 힘 의 지지 를 받 으면서 운동 할 수 있 다는 것 에서 효율 면 이 떨어지 는 것 은 당연 하 다 . 그러나 고정식 으로 다리 만 을 쓴다는 점 에서 하체 쪽 에 더 효과 를 보 고 싶 은 분 들 에게 많이 애용 되 고 있 지만 전체 적 인 체중 감량 에 는 역시 런닝 머신 보다 는 낮 은 효과 를 본다고 할 수 있 다 . 3 . 엘 립 티 컬 만약 에 이걸 한 번 이라도 해 본 사람 이 라면 ( 날씬 한 몸매 를 원하 십니까 하 면서 팔 을 앞뒤 로 발도 앞뒤 로 움직이 는 기계 ) 이것 이 다른 운동 에 비해서 힘든 운동 이 라는 것 을 알 게 될 것 이 다 . 그렇 다 엘리 티 컬 의 장점 은 상체 , 하체 를 같이 운동 을 시켜 준다는 것 에 있 다 . 물론 이걸 손 을 앞 에 잡 고 발만 사용 하 는 사람 은 이 운동 을 제대로 하 고 있 지 않 은 것 이 다 . 그러나 엘리 티 컬 역시 " 고정 되 어 있 는 상체 " 운동 이 라는 점 에서 는 런닝 머신 에 비해서 크 게 효율 이 떨어진다 . 허나 무릎 이나 관절 에 훨씬 덜 충격 을 주 면서 유산소 운동 을 하 고 싶 은 분 이 있 다면 이걸 추천 해 드리 고 싶 다 . 4 . 스텝 퍼 일면 계단 오르 기 라고 하 는 이 운동 은 유산소 + 무산소 운동 이 라고 할 수 있 는 운동 으로 하체 쪽 에 근육 형성 이 다른 어떤 운동 보다 도 ( 사실 유산소 운동 을 해서 근육 을 만든 다는 것 자체 가 큰 효과 를 기대 할 수 는 없 다 ) 효과 가 있 기 에 2 마리 토끼 를 다 잡 을 수 있 고 이걸 손 을 지지대 를 잡 지 않 고 허공 을 걷 듯이 한다면 상체 , 하체 운동 에 근력 까지 되 는 운동 이 다 . 허나 잘못 하 면 유산소 도 무산소 도 아닌 운동 이 되 기 때문 에 체중 감량 면 에서 는 4 가지 중 에 가장 떨어진다고 봐야 한다 . 물론 이것 을 빠르 게 뛰 듯이 한다면 조금 더 효과 를 보 겠 지만 그래도 4 위 는 어쩔 수 없 다 . 5 . 줄 넘 기 줄 넘기 는 런닝 머신 과 같 은 강제 적 인 반복 을 할 수 있 기 에 그리고 짧 은 시간 에 고강도 의 운동 이기 에 많 은 다이어트 를 하 는 사람 들 에게 사랑 받 는 운동 이 다 . 만약 에 천천히 한다고 하 더라도 뛰 지 않 으면 줄 에 걸리 기 때문 에 강제성 부여 는 런닝 머신 만큼 줄 수 있 는 운동 이 기 에 짧 은 시간 에 높 은 효과 를 ( 대신 장시간 운동 을 하 는 것 은 비 추천 이 다 ) 보 기 원한다면 줄넘기 를 꼭 추천 한다 . 자신 에게 맞 는 유산소 운동 을 골라서 재미있 게 하 는 것 이 가장 좋 겠 죠 ^^? 공유 하 기 글 요소