＊ 음식 에 대한 집착 에서 벗어날 수 있 는 20 계명 1 . 하루 에 3 끼 를 잘 챙겨 먹 자 . 2 . 적 은 양 을 먹 더라도 식사 를 거르 지 말 자 . 3 . 음식 을 먹 지 않 는 혹독 한 다이어트 는 그만두 고 건강 하 게 식사 하 면서 방법 을 모색 하 자 . 4 . 배고플 때 먹 고 배부르 면 먹 는 것 을 멈추 자 . 5 . 하루 에 최소한 1500 kcal 이상 은 섭취 하 자 . 6 . 먹 는 양 이 얼마 인지 항상 염두 해 두 자 . 7 . 주간 식사 계획 을 세우 자 . 8 . 5 가지 기초 식품군 을 골고루 섭취 하 자 . 9 . 1 인분 분량 의 음식 을 섭취 하 고 몸 에 좋 은 음식 도 챙겨 먹 자 . 10 . 음식 에 대해 너무 거부 하 지 말 고 먹 고 싶 은 음식 은 식단 에 포함 되 도록 식단 을 짜 자 . 11 . 단것이 먹 고 싶 다면 한 번 먹 을 수 있 는 분량 만 구입 하 자 . 12 . 간식 을 주식 만큼 많이 먹 지 않 도록 주의 하 자 . 13 . 식사 를 마치 면 다음 식사 시간 이나 간식 시간 까지 기다리 자 . 14 . 식사 패턴 을 규칙 적 으로 유지 하 자 . 15 . 식사 시간 을 15 ~ 20 분 이상 가지 고 음식 을 천천히 씹 어 먹 자 . 16 . 음식 은 꼭 정해진 장소 에서 만 먹 고 다른 일 을 하 면서 먹 지 말 자 . 17 . 식사 하 는 장소 의 주변 환경 을 편하 고 즐겁 게 만들 자 . 18 . 물 을 하루 에 6 ~ 8 컵 이상 마시 자 . 19 . 일 주일 에 한 번 정도 만 체중 을 체크 하 자 . 20 . 최선 을 다 해 음식 을 조절 하 되 스트레스 는 받 지 말 자 . 공유 하 기 글 요소