건강 전문가 들 은 신체 의 건강 상태 를 심장 혈관 의 건강 , 근 골격 의 건강 , 유연 성 의 세 가지 측면 에서 살핀다 . 이 세 가지 모두 걷 기 를 통해서 개선 될 수 있 다 . ▶ 걷 기 는 심장 건강 에 좋 다 규칙 적 인 걷 기 는 당신 이 심장 마비 를 일으킬 확률 을 반 으로 줄여 준다 . 움직이 지 않 는다는 것 은 그 자체 로 도 위험 하 다 . 가만히 있 는 것 만 으로 도 고 혈압 이 있 거나 콜레스테롤 수치 가 높 은 상태 에서 무려 ! ! 하루 20 개 의 담배 를 핀 것 과 같 은 정도 로 심장 에 부담 을 준다 . 일 주일 에 5 일 간 하루 30 분 이상 걷 는다면 , 심장 마비 의 37 % 를 예방 할 수 있 다 . ( 런던 국립 심장 포럼 의 연구 결과 ) 의사 로부터 심장 건강 을 위해 운동량 을 늘리 라는 충고 를 받 았 거나 , 심장 질환 의 회복기 에 있 는 사람 에게 걷 기 는 최고 의 운동 이 다 . ▶ 걷 기 는 유연 성 을 길러 준다 걷 기 로 내딛 는 한 걸음 한 걸음 은 몸 의 근육 을 스트레칭 해 주 며 , 유연 성 을 길러 준다 . 걷 기 는 다리 와 발 의 근육 을 가장 많이 사용 하 지만 , 팔 을 흔들 며 걷 는다면 상체 의 유연 성 도 함께 길러진다 . 걷 기 는 유형 별 로 각각 특정 한 부위 의 근육 을 단련 시킨다 . ▶ 걷 기 는 근육 과 뼈 를 튼튼히 해준다 ∴ 관절염 치료 를 위한 걷 기 걷 기 는 관절 의 통증 과 뻣뻣 함 을 완화 시킬 수 있 는 이상 적 인 운동 이 다 . 골관 절염 은 관절 주변 의 연골 조직 이 닳 을 때 생긴다 . 이렇게 되 면 관절 이 정상 보다 더 많이 움직이 기 때문 에 아주 고통 스러워진다 . 이런 관절염 을 앓 고 있 다면 걷 기 운동 을 시작 하 기 전 에 전문의 와 상담 하 라 . 규칙 적 인 운동 을 통해 관절 주변 의 근육 이 단련 되 고 안정 되 면 관절 의 움직임 이 줄어들 게 되 어 골관 절염 으로 의 진행 을 막 을 수 있 다 . 관절염 으로 걷 기 가 힘들 수 가 있 다 . 하지만 , 실망 할 필요 는 없 다 . 천천히 시작 하 자 . 내 가 걷 는 거리 가 조금 씩 늘어나 는 것 에 맞추 어 관절 은 점점 유연 해 지 는 데 놀랄 정도 로 효과 가 뛰어난 걸 볼 수 있 을 것 이 다 . ∴ 뼈 를 튼튼히 하 기 위한 걷 기 3 명 의 여성 중 1 명 , 그리고 12 명 의 남성 중 1 명 이 골다공증 이나 ' 파쇄 골 ', 즉 손목 , 척추 , 골반 뼈 등 이 고통 스럽 게 부서지 는 병 에 걸린다 . 언덕 오르 기 를 함께 넣 어 규칙 적 으로 걷 기 를 하 면 유연 성 과 균형 감각 , 근력 을 길러 줄 뿐 아니 라 이런 병 에 걸릴 확률 을 30 ~ 40 % 정도 로 줄어든다 . 걷 기 를 꾸준히 하 면 유연 성 이 좋 아 지 고 등 근육 이 단련 되 어 척추 의 파손 율 을 줄이 고 자세 가 바로잡히 고 등 이 굽 어 지 는 확률 도 줄어들 게 된다 . ∴ 요통 치료 를 위한 걷 기 요통 으로 고생 하 는 사람 들 중 일부 는 걷 기 를 하 면 증상 이 더 악화 될 것 이 라고 생각 하 여 걷 기 를 꺼려한다 . 하지만 , 사실 은 그 반대 이 다 . 걷 기 는 자세 를 개선 하 고 요통 을 완화 해 준다 . 걷 기 는 과도 한 부담 없이 등 근육 을 단련 시켜 주 기 때문 에 몸 을 반듯 하 게 하 고 길 게 편 자세 로 걷 는다면 가장 좋 다 . ▶ 걷 기 는 체중 을 감소 시켜준다 비 만 은 신체 의 건강 과 자신 감 에 영향 을 끼친다 . 걷 기 는 다이어트 를 돋 와 주 고 , 다이어트 로 감량 된 체중 을 그대로 유지 시켜 준다 . 일 주일 에 몇 차례 씩 걷 는 것 도 체중 감량 에 도움 이 되 지만 , 보다 큰 효과 를 원한다면 일 주일 에 5 일 이상 , 하루 에 30 분 씩 걸어야 한다 . 처음 에 는 부담 스러울 수 있 지만 , 한 번 에 하 지 말 고 하루 에 나누 어서 몇 차례 의 산책 으로 나누 어 걷 는다면 효과 를 볼 수 있 다 . 이 정도 의 운동량 을 유지 한 채 로 몇 번 의 언덕 오르 기 를 더 해 준다면 , 한 달 에 2 Kg 은 감량 할 수 있 다 . 이것 은 식이 요법 을 하 지 않 았 을 경우 이 다 . 이 에너지 를 빨리 복구 되 어야 하 기 때문 에 심한 운동 후 에 는 열량 이 높 은 간식거리 를 찾 게 되 는 것 이 다 . 규칙 적 인 걷 기 는 급격 한 에너지 가 소모 되 지 않 기 때문 에 지방 세포 로부터 에너지 를 추출 하 는 효소 의 활동력 이 높 아 진다 . 따라서 에너지 공급 도 원활 해 지 고 군것질 에 대한 생각 도 줄어든다 . 지방 세포 가 소모 되 면 그만큼 체중 은 당연히 감소 한다 . ▶ 걷 기 는 질병 치료 에 뛰어난 효과 를 발휘 한다 규칙 적 인 걷 기 로 . . 감기 나 전염병 에 걸릴 학 률 이 줄어든다 . 장암 에 걸릴 확률 이 반 으로 낮 아 진다 . ( 1996 년 미국 외과의사 협회 ) 유방암 에 걸릴 확률 이 20 % 줄어든다 . ( 하버드 대학 의 연구 결과 ) 당뇨병 환자 가 1 주일 최소 2 시간 이상 빠른 걸음 으로 걸으면 그렇 지 않 은 사람 에 비해 사망 위험 이 39 % 가 낮 은 것 으로 나타났 다 . ( 미국 국립 질병 통제 예방 센터 의 에드워드 그레그 박사 ) 발기부전 증 환자 가 매일 4 Km 씩 1 주일 에 3 차례 걷 기 를 했 더니 67 % 가 발기부전 치료제 가 더 이상 필요 없 을 정도 로 큰 효과 를 봤 다 . ( 이스라엘 한 발기부전 센터 실험 결과 ) 질병 이나 수술 후 의 회복 요법 으로 전문의 들 도 운동 을 권한다 . 신체 적 인 활동 은 혈액 순환 을 왕성 하 게 하 여 회복 되 고 있 는 부위 의 산소량 을 증가 시켜 주 기 때문 이 다 . 산소 는 면역 체계 를 자극 시켜 손상 된 조직 을 복구 시키 는 데 도움 을 준다 . 하지만 , 이 효과 는 일시 적 이 다 . 면역 체계 에 계속 해서 자극 을 주 기 위해서 는 매일 ! ! 걸어야 한다 . 주로 앉 아서 하 는 일 에 만 익숙 해져 있 던 몸 이 어느 날 갑자기 격한 운동 을 하 게 된다면 몸 은 지방 세포 로부터 에너지 를 뽑 지 않 고 , 혈당 에 있 는 비상 에너지 를 급히 뽑 아 쓴다 . 공유 하 기 글 요소