변비 에 좋 은 운동 복근 자극 운동 똑바로 누워 양 무릎 을 굽혀 가지런히 세운다 . 발목 은 엉덩이 에 갖다대 는 듯 한 기분 으로 양 무릎 을 붙인 상태 에서 바닥 에 닿 을 때 까지 좌우 로 쓰러뜨리 기 를 반복 한다 . 물구나무서기 물구나무서기 는 내장 기능 을 강화 하 는데 매우 좋 은데 이 자세 가 어려우 면 바닥 에 누워 벽 에 비스듬히 다리 를 올려 놓 는 것 도 효과 적 이 다 . 장운동 법 크 게 숨 을 들이마시 면서 배 에 힘 을 주 며 당겨 주 어 배변 신경 에 자극 을 준다 . 그 후 손 으로 아랫배 를 골고루 쓸 어 준다 . 변비 에 좋 은 음식 사과 사과 의 주성분 은 당질 ( 10 - 15 %), 유기산 ( 0 . 5 %), 펙틴 ( 1 . 0 - 1 . 5 %) 으로 특히 펙틴 은 식이 섬유 의 일종 으로 장 을 튼튼 하 게 해 주 어 심한 변비 뿐 만 아니 라 설사 에 도 효과 적 이 다 . 이 펙틴 성분 은 과육 보다 는 껍질 에 더 많이 들 어 있 으므로 농약 의 위험 이 없 다면 껍질 째 먹 는 것 이 좋 다 . 그리고 저녁 보다 는 장운동 이 원활 한 아침 식전 에 먹 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 이외 에 사과 의 유기산 은 피로 를 풀 고 , 장 을 깨끗 하 게 해 주 는 작용 이 있 다 . 시금치 시금치 에 는 칼슘 , 칼륨 , 철분 , 요오드 등 의 무기질 과 비타민 A , B 군 , C , E 등 여러 성분 이 들 어 있 어 약초 에 버금가 는 효능 을 가지 고 있 는 식품 이 다 . 고질 적 이 고 만성 적 인 변비 라도 시금치 와 사과 를 같 은 분량 으로 섞 어 갈 아 낸 즙 을 아침 , 점심 , 저녁 1 잔 씩 마시 면 깨끗이 나 을 수 있 다 . 시금치 와 양상추 등 으로 샐러드 를 만들 어 자주 먹 어도 변비 에 매우 좋 다 아욱 아욱 은 시금치 보다 단백질 , 지방 , 칼슘 등 이 2 - 3 배 더 많이 들 어 있 는 매우 영양가 가 높 은 식품 으로 나물 이나 국 이외 에 도 별미 음식 으로 아욱죽 을 끓여 먹 어도 좋 다 . 또한 아욱 을 즙 으로 내 서 아욱 즙 : 생강즙 = 3 : 1 로 섞 어 하루 에 여러 번 으로 나누 어 먹 으면 효과 가 높 아 진다 . 동규자 차 가 최근 다이어트 차 로 각광 을 받 고 있 는데 동규자 가 바로 아욱 씨 로 비 만 뿐 만 아니 라 변비 치료제 로 도 이용 된다 . 이외 에 이뇨제 , 유즙 분비 촉진제 등 으로 도 쓰이 는데 임산부 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 삼 백 초 삼 백 초 에 포도주 를 부 어 만든 삼 백 초 와인 은 식욕 증진 효과 가 매우 뛰어난 데 변비 에 도 특효 이 다 . 삼 백 초 를 깨끗이 씻 어 물기 를 뺀 다음 용기 에 담 고 , 여기 에 포도주 를 부 어 뚜껑 을 닫 아 밀봉 한 상태 로 냉장고 에 1 주일 정도 둔 다음 마시 면 된다 . 기타 식이 섬유 와 비타민 , 무기질 이 많이 함유 되 어 있 는 여러 해조류 , 채소 류 , 과일 류 ( 당근 , 피망 , 바나나 , 복숭아 등 ) , 검은깨 현미 죽 , 녹차 , 달개비 꽃 , 당귀 , 육종용 등 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소