콩 물 , 효과 두 배 더 높이 는 노하우 1 . 냉장고 에서 꺼낸 시원 한 콩 물 이 좋 다 - NO 아침 에 일어나 면 차 고 신선 한 것 이 당기 지만 , 몸 을 생각 한다면 냉장고 에서 갓 꺼낸 시원 한 콩 물 보다 는 미지근 한 것 이 더 좋 다 . 너무 차가운 콩 물 은 배 를 차 게 해서 배탈 을 일으킬 수 있 기 때문 . 그래도 찬 것 이 좋 다면 냉장고 에서 꺼내 마시 기 전 에 잠깐 , 컵 에 물방울 이 맺힐 정도 까지 기다린다 . 10 ~ 15 분 정도 기다렸 다 먹 으면 OK ! 2 . 갈증 날 때 음료수 처럼 한 번 에 마신다 - NO 갈증 이 날 때 설탕 이 첨가 된 탄산 음료 대신 콩 물 을 마시 는 것 이 건강 에 매우 좋 다 . 하지만 목 이 마르 다고 차가운 콩 물 을 한 번 에 마시 는 건 피하 도록 한다 . 차가워진 위 를 따뜻 하 게 만들 려고 몸속 의 혈액 이 위 로 갑자기 몰리 게 되 어 몸 에 무리 가 생기 는 건 물론 배탈 이나 어지럼증 , 냉증 이 생길 수 있 기 때문 . 천천히 한 모금 씩 꼭꼭 씹 어 마셔야 무리 가 없 다 . 3 . 냉증 인 사람 은 콩 물 에 꿀 을 섞 어 마신다 - YES 콩 은 몸 을 차 게 하 는 성질 이 있 으므로 냉증 으로 늘 한기 를 느끼 는 사람 은 콩 물 에 몸 을 따뜻 하 게 하 는 꿀 을 1 큰 술 정도 넣 어 먹 는 것 이 좋 다 . 하지만 당뇨 가 있 거나 다이어트 를 하 고 싶 다면 열량 이 높 은 꿀 대신 검은깨 나 대추 를 갈 아 넣 어도 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 딱 3 주면 3 kg 빠지 는 콩 물 다이어트 법 아침 식사 없이 는 건강 도 , 날씬 한 몸매 도 없 다 사실 아침 을 맛있 게 먹 기 란 쉬운 일 이 아니 다 . 식욕 자체 가 나 지 않 을 뿐 아니 라 출근 시간 에 쫓기 다 보 면 허둥지둥 먹 기 가 일쑤 고 , 소화 도 잘 되 지 않 는다 . 이렇 듯 별로 당기 지 않 는 식사 다 보 니 아예 굶 는 사람 들 도 많 은데 , 이제 부턴 콩 물 을 마시 는 습관 을 들여 보 자 . 콩 물 에 생식 이나 미숫가루 를 타 서 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 어떤 음식 이 든 잘근잘근 오랫동안 씹 어 삼키 면 위 와 장 을 보호 할 수 있 을 뿐 아니 라 식욕 중추 의 활동 이 강화 되 어 과식 을 방지 하 는 효과 도 있 다 . 또한 오래 씹 으면 당연히 먹 는 속도 가 느려 지 게 되 어 금세 포만감 을 느낄 수 있 기 때문 에 다이어트 효과 도 있 다 . 이런 이유 로 콩 물 역시 한 번 에 마시 지 말 고 한 모금 씩 꼭꼭 씹 듯이 먹 는 것 이 좋 다 . 밥 먹 기 1 시간 전 에 마셔 식욕 을 억제 한다 밥 먹 기 1 시간 전 콩 물 을 마시 면 포만감 이 생겨 식욕 이 억제 되 는 효과 가 있 다 . 또 위액 을 희석 시켜 식욕 을 떨어뜨리 기 때문 에 과식 하 지 않 게 도와 준다 . 그리고 식사 때 는 물 을 마시 지 말 고 식사 가 끝난 1 시간 후 생수 를 한잔 정도 마시 면 소화 도 잘 된다 . 시간 절약 파 를 위한 간편 다이어트 콩가루 로 빻 아서 물 에 타 먹 는다 콩 물 은 쉽 게 상하 기 때문 에 그때 그때 만들 어 먹 어야 한다 . 때문 에 매번 만들 기 가 번거롭 다면 콩가루 를 내 어 물 에 타 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 콩 은 볶 거나 갈 경우 열 에 의해서 비타민 의 일부 가 손실 될 뿐 단백질 , 지질 , 무기질 등 의 영양 에 는 변화 가 생기 지 않 는다 . 노란 콩 이나 검은콩 을 팬 에 볶 은 다음 껍질 을 벗겨 가정 용 분쇄기 로 빻 거나 떡집 에 가 서 고운 가루 로 만들 어 온다 . 가루 를 밀폐 용기 에 담 아 냉동실 에 보관 해 두 고 필요 할 때 마다 꺼내 먹 는다 . 물 에 꿀 과 함께 타 서 식사 대신 먹 거나 양념 처럼 반찬 에 넣 어 먹 어도 좋 다 . ▶ 첫째 주 콩가루 200 g 과 검은깨 가루 10 g 을 생수 200 ml 에 타 서 저녁 식사 대신 먹 는다 . 아침 과 점심 은 평소 섭 취량 의 ⅔ 만 먹 어 약간 부족 한 듯 배 를 채운다 . 변비 가 심하 다면 생수 대신 요구르트 에 타 서 먹 는 것 도 좋 은 방법 . ▶ 둘째 ~ 셋째 주 아침 은 평소 처럼 먹 고 , 저녁 식사 와 점심 식사 로 콩가루 와 검은깨 가루 를 생수 나 요구르트 에 타 서 먹 는다 . 먹 는 양 이 줄 어 배 가 고플 수 있 으므로 야채 샐러드 나 과일 을 곁들여 먹 는다 . ▶ 넷째 주 저녁 과 점심 에 콩가루 와 검은깨 가루 를 먹 는다 . 이 기간 이 되 면 잘 참 아 왔 던 사람 도 먹 기 가 싫 어 질 수 있 다 . 이때 생수 대신 우유 나 주스 , 요구르트 등 에 타 서 먹 거나 꿀 을 넣 어 먹 는다 콩 물 로 만든 건강 요리 3 콩 물 달걀찜 재료 달걀 4 개 , 콩 물 1 컵 , 소금 약간 , 새우 50 g , 표고버섯 2 개 , 브로콜리 30 g 만드 는 법 ① 달걀 은 깨뜨려 볼 에 담 고 잘 풀 어 준비 한다 . ② 새우 는 소금물 에 흔들 어 씻 어 건져 물기 를 뺀다 . ③ 표고버섯 은 따뜻 한 물 에 불려 기둥 을 떼 고 가늘 게 채 썬 다 . ④ 브로콜리 는 작 게 송이 를 떼 어 끓 는 물 에 소금 을 넣 고 데친 다음 찬물 에 헹구 어 물기 를 뺀다 . ⑤ 달걀 푼 물 에 콩 물 과 소금 을 넣 고 고루 섞 어 체 에 한 번 걸러 그릇 에 7 부 정도 담 는다 . ⑥ 김 이 오른 찜통 에 ⑤ 를 넣 어 찐다 . 달걀 푼 물 이 익기 시작 하 면 손질 한 새우 와 표고버섯 , 브로콜리 를 올리 고 조금 더 쪄 낸다 . 콩 물 녹차 국수 재료 녹차 국수 150 g , 콩 물 4 컵 , 다시 마물 2 컵 , 소금 약간 , 방울토마토 5 개 , 구운 김 ½ 장 만드 는 법 ① 콩 물 에 다시 마물 과 소금 을 넣 고 섞 어 냉장고 에 넣 어 차 게 만든 다 . ② 방울토마토 는 씻 어 꼭지 를 떼 고 얇 게 썬 다 . ③ 김 은 팬 에서 살짝 구워 가늘 게 썬 다 . ④ 냄비 에 물 을 넉넉히 붓 고 녹차 국수 를 넣 어 삶 는다 . 녹차 국수 가 한소끔 끓 으면 찬물 을 한 컵 부어 다시 끓인 다음 건져 내 어 찬물 에 헹구 어 사리 를 짓 는다 . ⑤ 그릇 에 녹차 국수 를 담 고 손질 한 방울토마토 와 김 을 얹 고 콩국 물 을 부 어 낸다 . 두유 야채 주스 재료 셀러리 4 대 , 토마토 2 개 , 사과 1 개 , 콩 물 3 컵 , 소금 약간 만드 는 법 ① 셀러리 는 물 에 씻 어 겉면 의 단단 한 부분 을 칼 끝 으로 벗겨 내 고 짧 게 썬 다 . ② 토마토 는 씻 어 꼭지 를 떼 고 적당 한 크기 로 자른다 . ③ 사과 는 껍질 을 벗겨 씨 를 제거 하 고 적당 한 크기 로 자른다 . ④ 블렌더 에 콩 물 과 손질 한 셀러리 , 토마토 , 사과 , 소금 을 넣 고 곱 게 갈아준다 . 검정콩 다이어트 검정콩 과 검정깨 를 반반 씩 섞 어 미숫가루 를 장만 한다 . 처음 7 일 동안 은 아침 식사 대신 으로 이것 을 따뜻 한 물 에 타 서 먹 는다 . 2 주 째 는 점심 식사 까지 미숫가루 를 타 서 마신 뒤 평소 식사량 의 절반 만 을 먹 는다 . 3 주 째 는 아침 점심 두 끼 를 모두 미숫가루 로 먹 고 저녁 식사 는 보통 의 식단 으로 먹 는다 . 이런 경우 3 주 째 는 체중 이 3 - 5 kg 정도 감소 한다 . 두 끼 미숫가루 한 끼 보통 식사 는 한 끼 분량 검정콩 가루 200 g + 검정깨 가루 100 g 으로 하 고 15 일 경과 후 부터 의 한 끼 분량 의 미숫가루 는 검정콩 가루 300 g + 검정깨 가루 30 g 으로 한다 공유 하 기 글 요소