쉽 게 포만감 을 주 는 새우깡 다이어트 새우깡 은 염분 과 소맥분 류 가 주성분 이 고 , 보통 90 g 에 419 kcal 가 나간다 . 쉽 게 포만감 을 느끼 게 해 주 고 또 식욕 을 감퇴 시키 는 효과 까지 있 다 . 그러나 오랫동안 먹 으면 영양 불 균형 이 생긴다 . 기간 은 3 ~ 4 일 정도 로 끝내 는 것 이 좋 다 . 일 주일 에 2 kg 정도 감량 된다 . 이렇게 먹 어 보 세요 세 끼 식사 를 새우깡 만 먹 는다 . 산책 을 1 시간 정도 해 준다 . 국물 은 쏙 ~ 라면 다이어트 라면 다이어트 는 단백질 을 강화 시켜서 전체 열량 을 줄이 는 효과 가 있 다 . 국물 만 빠져도 50 kcal 가 낮 아지므로 , 하루 세 끼 라면 만 먹 어도 1200 kcal 를 유지 하 는 식이 요법 을 할 수 있 다 . 이렇게 먹 어 보 세요 세 끼 를 라면 으로 만 먹 는다 . 라면 에 스프 를 넣 고 끓인 후 국물 은 버리 고 건더기 위 에 흰 살 생선 이나 야채 를 얹 어 먹 는다 . 조깅 을 같이 해 주 면 효과 가 더 좋 다 . 주의 하 세요 ! 스프 와 전체 적 인 물 의 양 에 따라 염분 의 양 이 결정 되 므로 자칫 하 면 수분 의 결핍 과 몸 이 붓 는 현상 이 생길 수 있 음 을 주의 하 자 . 아침 에 만 먹 자 ! 치즈 다이어트 원래 고 칼로리 식품 으로 알려진 치즈 . 하지만 칼슘 과 인 , 황 이 많 아 무기질 과 비타민 B 를 보충 해 주 는 다이어트 식품 이 기 도 하 다 . 영양 공급 은 물론 , 다른 음식 에 비해 살 도 덜 찐다 . 이렇게 먹 어 보 세요 치즈 다이어트 를 할 때 는 아침 에 만 치즈 를 먹 고 점심 과 저녁 은 식사 를 하 면 된다 . 단 1 장 만 먹 어야 하 는데 , 아침 을 거르 는 사람 들 에게 좋 은 다이어트 법 이 다 . 주의 하 세요 ! 우유 나 요구르트 를 같이 먹 으면 더 살 이 찌 므로 먹 지 않 는다 . 살찔 것 같 다구 ? 파스타 다이어트 파스타 는 이탈리아 의 대표 적 인 음식 으로 당분 의 흡수 가 느려서 공복감 을 막 아 간식 을 먹 지 않 게 해준다 . 따라서 비만도 예방 된다 . 기름 은 적 게 넣 고 야채 를 많이 넣 으면 좋 다 . 이렇게 먹 어 보 세요 하루 세 끼 를 파스타 만 먹 는다 . 꼭꼭 씹 어서 먹 게 되 면 포만감 도 빠르 고 다이어트 도 된다 . 먹 는 다이어트 , 이것 만 은 기억 하 자 ! 1 . 몸 에서 배부르 다는 첫 신호 가 오 면 바로 먹 는 걸 중단 한다 . 2 . 다이어트 중 의 체중 체크 는 1 주일 에 한 번 씩 정기 적 으로 한다 . 3 . 무엇 인가 를 먹 기 로 결심 했 다면 죄책감 을 버리 고 맛있 게 먹 는다 . 4 . 몸 을 움직여 칼로리 를 소비 하 는 라이프 스타일 을 만든 다 . 이 를 위해 가능 하 면 걷 고 , 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 는 습관 을 기른다 . 가장 중요 한 것 은 무리 하 지 않 고 자기 페이스 를 찾 아서 운동 하 는 것 이 다 . 5 . 과로 를 피하 고 숙면 을 취해 음식 의 유혹 에서 벗어난다 . 6 . 먹 을 것 을 찾 기 전 에 정말 원 하 는 것 이 무엇 인지 파악 한다 . 7 . 모든 스트레스 를 먹 는 것 으로 해결 하 는 것 은 금물 이 다 . 8 . 하루 한 시간 씩 만 이라도 나 만 의 시간 을 만든다 . 9 . 하루 중 오후 4 시 부터 저녁 먹 기 전 까지 의 시간 을 바쁘 게 보내 라 . 특히 토요일 오후 , 퇴근 후 , 공휴일 등 엔 할 일 이나 갈 곳 을 정해 놓 는다 . 10 . 먹 는 속도 가 빠르 면 불 필요 하 게 많이 먹 는다 . 음식 은 20 번 씩 꼭꼭 씹 어 먹 고 , 입안 에 있 는 음식 을 완전히 삼킨 뒤 먹 는 습관 을 들인다 . 11 . 규칙 적 인 식사 로 폭식 하 는 습관 을 고친다 . 12 . TV 나 신문 을 보 면서 음식 을 먹 지 않 는다 . 13 . 음식 은 식구 수 만큼 만들 어서 1 인분 씩 담 아 낸다 . 14 . 매일 식사 일기 를 써 잘못 된 식습관 을 체크 한다 . 15 . 목표 체중 을 무리 하 게 잡 지 말 고 , 도달 하 는 날 을 못 박 지 않 는다 . 16 . 음식 에 끌려 다니 지 말 고 , 스스로 의 의지 에 의해서 먹 는다 . 17 . 체중 을 줄이 고 싶 은 이유 를 자세 하 게 적 어 본다 . 이렇게 하 면 식욕 이 뚝 ! 식사 전 에 짙 은 향수 를 뿌린다 가볍 고 달콤 한 향 은 식욕 을 증가 시키 지만 , 반 대로 짙 은 화장품 이나 향수 는 식욕 을 떨어뜨린다 . 또 짙 은 향수 라도 뿌린 지 오래 되 면 향 이 많이 날아가 서 편안 하 게 느껴질 수 있 다 . 식욕 을 저하 시키 기 위해서 되 도록 이 면 식사 직전 , 가슴 쪽 에 향수 를 뿌리 자 . 오디오 를 총출동 시키 자 식사 시간 엔 느린 템포 의 클래식 을 틀 어 놓 고 , 식사 1 시간 전 부터 는 TV 를 보 지 말 자 . 빠른 템포 의 음악 은 소화 를 촉진 시키 고 기분 을 좋 게 만들 어 식욕 이 왕성 해진다 . 밥 먹 기 전 에 TV 를 보 면 음식 광고 나 프로그램 속 의 음식 장면 에 의해 식욕 이 더 자극 된다 . 또한 TV 를 보 면서 밥 을 먹 으면 집중력 이 떨어져 포만감 을 느끼 지 못하 고 계속 해서 과식 하 게 된다 . 식탁 을 다시 꾸미 자 테이블보 는 검 은 색 이나 회색 등 무채색 이나 어두운 색 으로 깔 자 . 오렌지색 계통 이나 밝 은 색 의 테이블보 는 식욕 을 촉진 시킨다 . 반면 에 무채색 의 어두운 색 은 오히려 식욕 을 떨어뜨린다 . 그릇 들 도 깊이 가 낮 고 작 은 것 들 로 장만 한다 . 양 은 줄이 고 반찬 가짓수 는 늘여 풍성 하 게 만들 면 조금 만 먹 어도 심리 적 으로 배부르 게 잘 먹 은 것 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 밥 먹 을 때 는 이렇게 일단 20 번 이상 씹 고 넘기 자 . 맛있 는 음식 도 자꾸 씹 으면 담백 한 맛 만 남 게 된다 . 이렇게 먹 다 보 면 식욕 이 당기 지 않 는다 . 음식 을 씹 는 동안 에 는 수저 를 내려놓 는다 . 수저 를 들 고 있 으면 계속 해서 음식 을 집 어 먹 어야 할 것 같 지만 , 수저 를 내려놓 으면 왠지 그만 먹 어야 할 것 같 은 생각 이 든다 . 마지막 한 숟가락 은 꼭 남기 는 버릇 을 들이 고 , 더 먹 고 싶 다는 생각 이 들 때 는 2 ~ 3 분 정도 거울 을 보 면서 참 았 다가 먹 자 . 기다리 는 동안 식욕 이 줄 어서 기다리 지 않 고 더 먹 을 때 보다 훨씬 적 은 양 을 먹 게 된다 . 공유 하 기 글 요소