한때 투실투실 살 이 오른 돌 배기 아이 들 을 모아 놓 고 우량아 선발 대회 를 열 고 , 중년 남성 의 불룩 하 게 나온 똥배 가 부 의 상징 으로 여겨 지 던 시절 이 있 었 다 . 불과 얼마 전 의 일 인데 , 요즘 휘몰아치 는 다이어트 광풍 을 보 고 있 자면 마치 호랑이 담배 피 던 옛날 얘기 처럼 들린다 . 비 만 은 흔히 ‘ 죽음 의 4 중주 ’ 로 불리 는 당뇨병 , 고 혈압 , 뇌졸중 , 심장병 등 치명 적 인 질병 뿐 아니 라 천식 , 알레르기 , 각종 암 에 도 관여 한다 . 따라서 건강 을 유지 하 기 위해서 는 뱃살 부터 없애 는 게 급선무 다 . 하지만 뱃살 이 라고 다 같 은 살 이 아니 다 . 살 이 찌 는 원인 에 따라서 그 모양 도 , 해법 도 다르 다 . 뱃살 의 모양 에 따라 복부비만 의 원인 과 탈출 법 을 알아본다 . ▲ 아랫배 볼록 형 - 활동 량 높이 고 변비 탈출 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에서 흔히 나타나 는 유형 . 서양 배 와 모양 이 비슷 하 다고 ‘ 배 모양 ’ 비만 이 라고 도 한다 . 아랫배 에 살 이 많 아서 내장 에 지방 이 많 은 비만 보다 는 덜 위험 하 다지만 안심 할 수 는 없 다 . 이 를 해결 하 려면 식사량 을 제한 하 기 보다 평소 짧 은 거리 라도 걸 어 다니 는 습관 을 들여 기초 대 사량 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 식사량 을 줄여 체중 이 줄 경우 엔 필요 한 기초 대사 량 도 함께 감소 돼 이후 식사 를 정상 적 으로 할 때 쉽 게 살 이 다시 찐다 . 이런 유형 은 일 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 정도 씩 계단 오르내리 기 , 수영 등 의 운동 이 도움 이 된다 . 가벼운 스트레칭 도 효과 가 있 다 . 바닥 에 엎드린 채 10 ~ 20 ㎝ 높이 까지 윗몸 을 들어올려 몸 을 V 자 모양 으로 만든 다는 느낌 으로 뒤 로 젖힌다 . 8 ~ 10 초 씩 5 회 정도 반복 하 다가 , 점차 강도 를 높여 10 회 이상 까지 하 면 좋 다 . 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와 주 므로 다이어트 효과 가 있 다 . 식이 섬유 가 풍부 한 야채 와 과일 위주 식사 를 하 고 , 충분 한 수분 섭취 와 아침 식사 후 화장실 에 가 는 습관 역시 뱃살 제거 에 도움 이 된다 . ▲ 윗배 볼록 형 - 합병증 여부 파악 해 철저히 관리 해야 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 많이 나타나 며 남성 에게 많이 발견 된다 . 팔 다리 는 가 는 반면 윗배 만 볼록 튀어나왔 다고 ‘ 거미 형 비 만 ’ 이라고 도 하 고 , 내장 에 지방 이 많이 쌓인다고 ‘ 내 장비 만 ’ 이라고 도 한다 . 내장 주변 의 지방 세포 는 쉽 게 핏속 으로 흘러 들 어 나쁜 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 이 로 인해 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 성인병 에 걸릴 위험 을 높이 고 심혈 관 질환 을 유발 해 돌연사 로 이어질 수 도 있 다 . 이런 유형 의 비 만 은 합병증 이나 심혈 관 질환 이 없 는지 검사 해 볼 필요 가 있 으며 , 만약 합병증 이 진행 되 었 다면 반드시 치료 도 병행 해야 한다 . 또한 열량 섭취 를 하루 1 , 500 ㎉ 로 제한 하 고 , 야채 와 해조류 위주 의 저지방 식사 를 하 며 , 짜 거나 매운 음식 , 술 과 담배 도 피한다 . 하지만 무엇 보다 중요 한 것 은 규칙 적 으로 유산소 운동 을 하 는 것 이 다 . 관절 에 무리 가 가 지 않 는다면 가볍 게 달리 기 나 빨리 걷 기 를 , 관절 에 문제 가 있 으면 수영 이나 자전거 페달 밟 기 운동 이 것 이 좋 다 . 반면 윗몸 일으키 기 같 은 복근 운동 은 근육 을 단련 시킬 뿐 내장 에 있 는 지방 을 분해 하 지 못하 기 때문 에 그리 효과 적 이 지 않 다 . 운동 은 하루 에 30 분 씩 일 주일 에 5 회 이상 , 3 개월 이 넘 도록 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . ▲ 옆구리 비어 짐 형 - 임신 이 원인 , 아로마 와 지방분 해 치료 유용 바지 를 입 을 때 허리 의 살 이 비어져 나오 는 형 이 다 . 아랫배 볼록 형 과 마찬가지 로 피하 지방 이 원인 이 지만 , 살 이 붙 는 모양 이 매우 다르 다 . 이런 유형 의 비 만 은 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 보 기 에 도 거북 한 경우 가 많 으며 주로 출산 후 여성 들 에게 많이 나타난다 . 출산 후 에 산후 조리 를 하 다 보 면 움직임 과 활동 이 극히 제한 되 기 때문 에 임신 중 늘어난 복부 피부 와 증가 한 체중 이 정상 으로 돌아오 지 못하 는 경우 가 많 다 . 임신 으로 인한 복부비만 은 꾸준 한 운동 과 함께 칼로리 를 제한 하 는 다이어트 방법 이 적당 하 다 . 음식 은 지방 섭취 를 줄이 고 쉽 게 포만감 을 줄 수 있 는 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 으로 대체 하 는 것 이 좋 다 . 운동 으로 는 수영 과 에어로빅 을 추천 할 만 하 다 . 여기 에다가 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 을 겸하 면 금상첨화 . 바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 양손 으로 타월 양 끝 을 잡 고 팔 을 쭉 뻗 은 상태 에서 좌우 로 허리 를 움직여 준다 . 다리 를 벌린 상태 로 앉 아서 몸 을 옆 으로 굽히 는 스트레칭 을 좌우 각각 10 ~ 15 회 정도 실시 하 는 것 도 좋 다 . 잘 빠지 지 않 는 피하 지방 은 아로마 마사지 와 지방 분해 를 활용 한다 . 또 포도 와 주니퍼 , 페넬 , 사이 프레스 를 잘 혼합 한 뒤 복부 의 늘어진 부분 을 감싸 듯 마사지 하 면 피부 의 탄력 도 얻 고 지방 제거 효과 도 불 수 있 다 . 지방분 해 장비 를 이용 한 기계 적 인 치료법 도 고려 해 볼 수 있 다 . 스킨 토닉 ( 엔 도 몰 로지 ) 를 이용 해 늘어난 피부 에 탄력 을 불어넣 어 주 고 초음파 와 전기 자극 을 통해 지방 을 분해 하 는 방법 이 다 . 하지만 기계 치 掃 罐 맛 ？ 큰 효과 를 기대 할 수 없 고 시술 과 함께 분해 된 지방 을 연소 하 는 운동 을 반드시 병행 해야 한다 . ▲ 남산 형 복부비만 - 가장 위험 한 유형 , 치료 또한 힘들 어 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 형태 를 ‘ 남산 형 비 만 ’ 이 라고 한다 . 이 경우 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 지방 도 증가 돼 성인병 합병증 이 가장 많이 생기 는 것 이 특징 이 다 . 이 유형 은 주로 오랫동안 비만 이 었 던 경우 가 많 아 다른 유형 보다 치료 가 힘들 다 . 비 만 치료 의 네 가지 방법 , 즉 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 , 약물 요법 이 모두 필요 할 뿐 만 아니 라 합병증 이 동반 되 는 경우 도 많 아 다각도 의 접근 이 필요 하 다 . 이 를 해결 하 기 위해서 는 철저 한 식이 요법 , 절대 금연 , 금주 는 필수 며 , 단 음식 , 청량 음료 , 패스트푸드 도 피해야 한다 . 먹 는 데 도 각별히 신경 을 써야 한다 . 하루 열량 섭취 는 1 , 500 ㎉ 이하 로 제한 하 고 곡물 과 야채 위주 의 식단 을 짠다 . 부족 한 동물 성 단백질 은 등 푸른 생선 과 기름 을 뺀 살코기 로 보충 하 면 된다 . 만약 고도 비만 에 합병증 까지 있 다면 전문가 의 진찰 과 처방 에 따라 하루 700 ~ 800 ㎉ 만 섭취 하 는 초저 열량 다이어트 를 실시 해야 한다 . 규칙 적 인 운동 도 꼭 필요 하 다 . 남산 형 복부비만 은 몇 달 안 에 문제 를 해결 할 수 없 다 . 적어도 1 ~ 2 년 이상 규칙 적 인 운동 이 필요 하 므로 다른 사람 과 함께 어울리 면서 즐길 수 있 는 테니스 와 탁구 , 댄스 등 이 적합 하 다 . 저 열량 식단 과 운동 으로 도 좀처럼 뱃살 이 빠지 지 않 는다면 비 만 치료제 의 도움 을 받 을 수 도 있 다 . 약물 요법 을 쓰 면 살 이 빠지 면서 체중 감량 에 대한 자신감 을 얻 고 탄력 을 받 을 수 있 기 때문 이 다 . 하지만 이 는 어디 까지 나 보조 적 인 치료 일 뿐 , 여기 에 전적 으로 의지 해서 는 안 된다는 사실 을 명심 해야 한다 . 합병증 으로 생명 을 위협 할 정도 로 심각 하 면 수술 을 고려 할 수 도 있 다 . ♣ 직장 인 뚱보 를 예방 하 기 위한 5 가지 조언 1 . 도시락 을 싸 라 도시락 을 싸 서 가지 고 다니 면 적당 한 양 과 칼로리 를 조절 할 수 있 다 . 게다가 돈 도 절약 할 수 있 으니 일석이조 다 . 2 . 의자 를 멀리 하 라 이메일 , 메신저 등 의 첨단 기술 은 직장인 을 종일 의자 에 붙 어 있 게 만든 다 . 동료 에게 전달 할 사항 이 있 다면 전화기 부터 들 지 말 고 직접 가 서 전달 해라 . 또 , 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 고 , 차 는 회사 에서 최대한 멀리 주차 해라 . 3 . 책상 에 항상 물 을 올려 놓 아라 많 은 사람 들 이 심심 하 거나 스트레스 를 받 으면 뭔가 를 먹 는 습관 이 있 다 . 책상 에 항상 물 을 두 고 그럴 때 마다 마시 면 배 가 불러서 뭘 먹 고 싶 은 생각 이 줄어든다 . 4 . 점심 시간 은 최대한 활용 해라 단 10 분 이 라도 회사 근처 를 산책 하 거나 상황 이 되 면 자전거 를 타 는 것 도 좋 다 . 5 . 전문 의료진 과 상담 하 라 식사 조절 이나 운동 만 으로 체중 조절 이 잘 안 될 때 는 약물 요법 이나 그 외 의 특별 한 치료 가 필요 하 다 . 권대 익기 자 dkwon @ hk . co . kr 타이거 印 공유 하 기 글 요소