단백질 많 은 음식 총 정리 + 헬린 이 식단 추천 ! ​ 안녕 하 세요 . jeps 입니다 . ​ 시대 가 바뀌 면서 점점 자기 관리 에 관심 을 가지 는 사람 들 이 많 아 지 고 이 는 자연스레 자기 몸 을 관리 하 는 이 들 이 많 아 졌 습니다 . ​ 건강 과 외 적 인 부분 을 완벽 하 게 가꾸 고자 휘트니 스 및 필라테스 센터 를 다니 면서 각종 영양분 을 충분히 섭취 하 기 위해서 다양 한 식재 를 찾 는 분 들 도 많 아 졌 지만 특히 나 수많 은 사람 들 의 관심 을 사로잡 는 영양소 는 바로 단백질 이 아닐까 싶 은데요 . ​ 저 역시 군 시절 때 부터 지금 까지 멋진 체형 을 계속 해서 관리 하 기 위해 다양 한 단백질 식품 을 섭취 하 면서 지금 까지 도 건강 한 몸 을 유지 해 오 고 있 답니다 . ​ 오늘 은 단백질 많 은 음식 에 관심 이 많 은 방문자 여러분 을 위해 단백질 이 풍부 한 식품 소개 와 함께 jeps 가 자주 섭취 하 는 제품 들 을 함께 소개 하 는 시간 을 갖 도록 해 보 겠 습니다 . 하하하 ​ ​ 하루 단백질 권 장섭 취량 ​ 식재 소개 이전 에 우리 는 기본 적 으로 하루 에 얼만큼의 단백질 을 섭취 하 여야 하 는지 에 대해 알아볼 필요 가 있 습니다 . ​ 키 와 체중 , 하루 활동 량 , 소비 에너지 등 개개인 마다 모두 다르 기에 조금 씩 차이 가 있 기야 하 겠 지만 평균 적 으로 계산 해 자 면 체중 * 약 1 g 정도 가 하루 단백질 권 장섭 취량 이 라고 생각 하 시 면 계산 이 편합니다 . ​ 예 를 들 어 45 kg 에 사무직 에 종사 중 인 여성 의 경우 라면 체중 1 kg 당 0 . 8 g 정도 단백질 을 섭취 해 최소 36 g 은 먹 어 주 어야 하루 권장 섭 취량 이 라고 할 수 있 지요 . 하지만 꾸준히 운동 을 하 시 는 분 들 이 라면 얘기 가 조금 달라질 수 있 겠 는데요 . ​ 주 4 회 이상 꾸준히 웨이트 트레이닝 을 하 는 80 kg 의 남성 의 경우 엔 약 체중 당 1 g ~ 1 . 5 g 정돈 먹 어 줘야 근육 의 성장 에 굉장히 긍정 적 인 효과 를 일으키 지요 . 위 계산법 을 적용 하 자면 80 kg * 1 . 5 g . 하루 에 약 120 g 정도 의 단백질 을 먹 어야 보다 빠른 근성 장 을 일으킬 수 있 답니다 . ​ ​ 물론 우리 가 흔히 접하 는 일반식 에 도 일정량 의 단백질 이 함유 되 어 있 는데요 . 흔한 가정 집 에서 차려 지 는 밥상 이 라면 단백질 보단 탄수화물 이 더욱 풍부 하 죠 . 당장 흰쌀밥 에 국 이나 찌개 류 , 김치 와 각종 나물 , 그리고 약간 의 고기 까지 . 이 는 결코 단백질 이 풍부 한 식재 라고 생각 하 긴 어려울 수 밖 에 없 습니다 . ​ 그렇 다면 우리 는 어떤 식재 를 통해 부족 한 단백질 을 채우 는 게 좋 을까요 ? ​ 단백질 많 은 음식 총 정리 ! ​ 1 . 연어 ​ 맛 도 좋 고 , 스 시 나 초밥 류 로 먹 기 아주 좋 은 연어 가 생각 외 로 단백질 이 정말 풍부 한 식재 라는 사실 을 알 고 계신가요 ? ​ 맛 도 훌륭 하 지만 영양 구성 마저 일품 인 연어 는 100 g 기준 으로 161 Kcal 이란 저 열량 식재 이 자 단백질 함량 이 무려 20 . 6 g 으로 고단 백 식품 으로 분류 되 지요 . 더불 어 비타민 A 와 E 가 풍부 하 기 까지 ! 혈관 질환 에 도 많 은 도움 이 되 는 걸로 알려져 있 어 수많 은 이 들 의 사랑 을 받 고 있 다고 하 여도 과언 이 아니 랍니다 . ​ 물론 시장 에서 흔히 볼 수 있 는 양식 형 연어 가 아니 라 , 자연산 연어 가 훨씬 더 훌륭 하 다고 할 수 있 지만 자연산 연어 는 양식 형 연어 보다 가격 적 인 면 에서 큰 부담 을 일으킬 수 있 다는 게 흠 이 지요 . 또한 , 연어 는 단백질 이 풍부 한 만큼 이나 지방 도 함께 하 는 식품 이 기에 벌크 업 이 아닌 , 다이어트 를 목표 로 하 시 는 분 들 은 섭 취량 을 제한 을 둬서 드 시 는 게 좋 지요 . ​ 2 . 갑오징어 ​ 해산물 중 에서 도 저 칼로리 이 자 고단 백 식품 인 갑오징어 가 다이어트 중 에서 도 많이 섭취 하 는 식품 이 라는 놀라운 사실 . ​ 100 g 기준 에 57 Kcal 이 며 , 단백질 함량 도 11 . 40 g 이 어서 특히 여성 분 들 에게 정말 인기 가 많 은 식재 중 하나 랍니다 . 삶 거나 굽 는 것 보단 역시 날로 먹 는 게 최고 지요 . ​ 3 . 새우 ​ 평소 구이 나 튀김 용 으로 많이 먹 는 새우 . 하지만 이 역시 날로 드신 다면 100 g 기준 93 Kcal 에 18 . 90 g 이나 되 는 단백질 섭취 가 가능 해 대표 적 인 저지방 고단 백 음식 으로 유명 하 지요 . 껍질 을 까먹 기 가 번거롭 다는 부분 만 제외 한다면 타우린 과 키 토산 까지 풍부 해 콜레스테롤 을 낮추 는 효능 도 있 어이 역시 수많 은 다이어터 들 에게 사랑 받 는 식품 이 지요 . 하하 ​ 4 . 문어 ​ 새우 와 마찬가지 로 타우린 이 풍부 해 콜레스테롤 저하 효능 과 함께 푸짐 한 단백질 식품 으로 알려진 문어 도 역시 숙회 로 드 신다면 그 효능 은 그야말로 빛 을 발할 것 으로 알려져 있 는데요 . ​ 실제 헬스 트레이너 들 은 닭 가슴살 만 섭취 하 다 이 에 질릴 때 쯤 문어 를 삶 아 먹 어 근조직 회복 용 으로 도 자주 섭취 한다는 경우 도 있 다고 합니다 . ​ 5 . 닭 가슴살 ​ 고 단백 식품 이 라면 결코 빠질 수 없 는 닭 가슴살 은 100 g 당 약 20 g 의 단백질 을 자랑 하 는 데 다 극 강의 가성 비 를 자랑 하 는 고단 백 식품 으로 알려져 있 습니다 . 또한 , 지방 함유량 도 적 어서 정말 다이어트 와 벌크 에 상관없이 많 은 운동 인 의 사랑 을 받 고 있 는 식자재 랍니다 . ​ 하지만 식감 이 퍽퍽 하 고 , 금방 물릴 수 있 다는 문제점 때문 에 헬린 이 입장 에선 어떻게 해야 이 닭 가슴살 꾸준히 섭취 할 수 있 는지 고민 이 많 으실 겁니다 . 저 같 은 경우 식단 조절 도 즐겁 게 해야 오랫동안 몸매 관리 를 할 수 있 다고 생각 하 기 에 맛있 는 제품 을 찾 아 먹 자든 주의 인데요 . ​ 제 가 주로 이용 하 는 다이어트 식자 재판 매몰 인 미 트리 쇼핑몰 을 여러분 에게 소개 하 는 시간 을 갖 도록 하 겠 습니다 . ​ ​ 미 트리 쇼핑몰 은 닭 가슴 살 뿐 만 아니 라 , 닭 가슴살 볶음밥 , 영양 밥 , 만두 , 소세지 등 다양 한 다이어트 식품 을 판매 하 고 있 는데 개인 적 으론 닭 가슴살 볶음밥 과 닭 가슴살 스테이크 를 주로 섭취 하 여 항상 건강 하 고 맛있 는 식단 을 유지 하 고 있 는 중 입니다 . ​ 볶음밥 이 라고 해서 기름 이 한가득 들어간 보편 적 인 볶음밥 이 아니 라 , 탄수화물 부터 시작 해 단백질 , 지방 이 건강 하 게 , 골고루 함유 되 어 있 고 , 닭 가슴살 제품 들 도 모두 식감 도 부드럽 고 , 다양 한 맛 이 있 어 결코 질릴 수 없 는 식단 조정 이 가능 하 답니다 . ​ 더불 어 미 트리 쇼핑몰 회원 가입 만 으로 도 정가 보다 저렴 한 , 최대 56 % 할인 된 가격 에 전 제품 을 구입 할 수 있 기 때문 에 운동 인들 사이 에 굉장히 인기 가 많 은 사이트 란 사실 . 해당 몰 상품 에 관심 이 많 으신 분 들 께선 아래 링크 로 접속 해 사이트 를 둘러보 시 고 , 최초 회원 가 입시 추천인 코드 100227775 를 입력 해서 가입 하 시 길 바랍니다 . ​ 미 트리 쇼핑몰 미 트리 쇼핑몰 - 닭 가슴살 , 소시지 , 스테이크 , 스팀 , 훈제 , 핫바 , 볶음밥 , 만두 , 도시락 , 헬스 , 다이어트 , metree . co . kr ​ ​