계단 오르 기 효과 운동 의 중요 성 을 모르 는 사람 이 있 을까 . 길 가 는 사람 아무 에게 나 젊 게 사 는 법 을 물으면 십중팔구 운동 을 꼽 는다 . 운동 이 각종 질병 등 을 예방 한다는 건 상식 이 다 . 그럼에도 불구 하 고 운동 결심 은 번번이 작심삼일 이 다 . 운동 할 시간 이 없 다 , 너무 피곤 하 다는 게 모두 의 변명 이 다 . 저 강도 의 운동 부터 시작 하 는 게 좋 으며 , 생활 속 에서 쉽 게 할 수 있 는 걷기 나 계단 오르 기 등 도 훌륭 한 운동 이 다 . 전문가 들 은 걷 기 등 과 같 은 가벼운 운동 을 한 번 에 30 분 씩 주 5 ~ 6 회 시행 할 것 을 더 많이 권장 하 고 있 다 . 가벼운 운동 의 효과 는 결코 가볍 지 않 다 . 일 주일 에 한 시간 정도 만 빠르 게 걸어도 그렇 지 않 은 사람 보다 질병 에 걸릴 가능 성 이 50 % 이상 낮 아 진다고 한다 . 운동 을 못 하 는 변명 도 지극히 간단 하 다 . 너무 바빠서 , 너무 피곤 해서 였 다 . 계단 을 5 분 정도 오르 면 수영 의 운동량 과 맞먹 는 40 ㎉ 의 열량 을 소비 할 수 있 다 . 산보 를 5 분 하 면 16 ㎉, 조깅 을 5 분 하 면 60 ㎉ 가 소모 된다 . 약 30 ~ 40 분 만 운동 하 면 쌀밥 1 공기 의 열량 ( 300 ㎉) 을 소모 할 수 있 어 허리 와 다리 의 근력 강화 는 물론 다이어트 에 도 도움 이 있 다 ( 대구 수성 보건소 안내문 발췌 ) 특히 발꿈치 를 들 고 계단 을 오르내리 면 평지 를 걸 을 때 보다 힘 이 들어가 효과 적 으로 지방 을 없애 는 것 은 물론 관절 을 유지 하 는 인대 와 근육 을 강화 시켜 신진대사 를 향상 시킨다 . 계단 오르 기 운동 은 아파트 나 지하철역 등 에 있 는 계단 을 이용 해 운동 에 대한 동기 를 부여 하 는 것 이 다 . 아파트 나 빌딩 . 지하철 등 에서 계단 을 애용 하 면 돈 들 이 지 않 고 건강 을 얻 을 수 있 다 . 다른 운동 에 비해 시간 도 아주 적 게 든다 . 계단 을 오르 면 허리 와 무릎 . 엉덩이 관절 도 튼튼 해진다 . 관절 을 유지 하 는 인대 와 근육 을 단단 하 게 만든다 . 10 여 층 정도 는 즐거이 걸어올라가 는 습관 을 이제 부터 라도 들이 자 . 계단 을 만나 면 즐거운 마음 으로 걸 어 올라가 자 . 다만 , 전문가 의 의견 으로 는 무릎 . 허리 가 약하 거나 심장 이 걱정 되 는 사람 은 계단 을 올라갈 때 만 걷 고 내려올 땐 엘리베이터 를 타 는 게 좋 다고 한다 . 계단 을 내려올 때 무릎 에 가해 지 는 충격 을 피하 기 위해서 다 . 계단 운동 . 보약 보다 낫 다는 결론 이 다 . 다리 가 제 2 의 심장 이 며 발품 을 팔 아야 몸 전체 가 활력 을 갖 는다 공유 하 기 글 요소