똥배 라 불리 는 아랫배 를 집중 공략 하 는 동작 . 1 _ 엎드린 상태 에서 팔꿈치 와 주먹 , 그리고 발끝 으로 몸 을 지탱 한다 . 2 _ 천천히 숨 을 들 이 마시 면서 골반 을 접 는다는 느낌 으로 힙 을 들 어 올리 며 숨 을 내쉰다 . 한 번 에 10 회 , 3 ~ 4 세트 반복 한다 . 주의 ! 초보 자 는 힙 을 들 어 올릴 때 어깨 를 뒤 로 빼 면서 힙 을 들 어 올리 면 보다 쉽 게 동작 을 할 수 있 으며 팔꿈치 와 발끝 거리 를 조절 하 면서 난이도 를 조절 한다 . 공유 하 기 글 요소