건강 하 게 다이어트 하 기 1 . 유행 다이어트 에 현혹 되 지 마 라 날씬 해 지 고 싶 은 여성 뿐 아니 라 남성 들 까지 다이어트 의 욕 을 불태우 는 수많 은 사람 으로 인해 다이어트 는 이제 하나 의 트렌드 가 되 었 다 . 해 마다 또 계절 마다 새롭 고 다양 한 다이어트 방법 이 쏟아져 나오 고 있 다 . 쉽 고 빠르 게 살 을 빼 는 데 도움 이 된다는 유행 다이어트 한 번 안 해 본 사람 도 없 을 것 . 그러나 다이어트 가 그렇게 쉽 다면 날씬 하 지 않 은 사람 이 어디 있 겠 는가 ? 단기간 에 많 은 체중 을 감량 할 수 있 다고 현혹 하 는 다이어트 광고 나 인터넷 등 에서 유행 하 는 다이어트 방법 으로 살 을 빼 려다가 는 정작 중요 한 건강 을 잃 을 수 도 있 다 . 2 . 절대 끼니 를 굶 지 마 라 절대로 굶 지 않 는다 . 굶 으면 기초 대 사량 이 줄어들 어 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 로 바뀌 게 된다 . 가공 하 지 않 은 음식 을 주로 먹 고 현미 잡곡밥 , 메밀국수 , 통밀 빵 등 도정 하 지 않 은 곡류 를 세끼 주식 으로 하 면 좋 다 . 3 . 영양소 를 골고루 섭취 하 라 하루 식사 에 주식 과 부식 을 합해 30 가지 이상 의 다양 한 식품 이 포함 되 도록 해 인체 에 필요 한 영양소 가 하나 라도 부족 하 지 않 도록 한다 . 끼니 마다 적어도 두 가지 ( 한 가지 는 생것 으로 ) 의 제철 채소 를 먹 되 녹황색 채소 를 빠뜨리 지 말 고 해조류 와 과일 도 한 번 이상 먹 는다 . 외식 시 에 는 다양 한 재료 가 섞인 메뉴 를 선택 하 면 좋 다 . 또 술 과 담배 , 카페인 음료 는 영양소 대사 에 방해 가 되 므로 절제 한다 . 4 . 짜 거나 매운 음식 은 피하 라 짠 음식 은 과식 을 부르 고 , 짜 게 먹 고 물 을 마시 면 몸 의 부종 의 원인 이 된다 . 모든 음식 은 싱겁 게 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 짜 거나 매운 음식 , 뜨겁 거나 탄 것 , 칼로리 만 높 고 영양소 는 거의 없 는 밀가루 제품 과 소금 , 설탕 , 화학 첨가물 , 방부제 가 많 은 가공 식품 류 는 다이어트 뿐 아니 라 건강 을 위해서 도 피해야 할 식품 이 다 . 5 . 식사 는 포만감 을 주 는 메뉴 로 구성 하 라 포만감 을 주 지만 저 칼로리 인 식품 으로 다양 하 게 요리 해 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 각종 채소 와 곤약 , 묵 같 은 포만감 을 주 는 재료 를 활용 해 한 그릇 메뉴 로 먹 으면 좋 다 . 세트 메뉴 처럼 쟁반 에 담 아서 먹 으면 심리 적 으로 많이 먹 은 듯 한 기분 이 들 게 한다 . 6 . 저 칼로리 간식 을 지니 고 다녀라 다이어트 중 운동 과 저칼로리 식단 으로 하루 를 보내 다 보 면 허기 가 질 때 가 많 다 . 그러 다 보 면 자신 도 모르 게 다른 음식 에 손 을 대 는 경우 가 많 은데 그런 상황 을 대비 해 비상 간식 을 항상 지니 고 다니 면 좋 다 . 간단 한 간식 거리 는 아침 과 점심 사이 , 점심 과 저녁 사이 에 시장기 를 잠재우 며 , 항상 먹 을 것 을 지니 고 있 다는 생각 에 먹 을 것 에 대한 심리 적 억제제 가 되 기 도 한다 . 기름 없이 볶 은 콩 한 봉지 나 다시마 말린 것 , 채소 샐러드 등 을 간식 으로 항상 휴대 하 면 좋 다 . 7 . 체중 계 보다 는 옷 을 활용 하 라 다이어트 중 에 수시로 체중 계 에 올라가 는 것 은 절대 피할 것 . 더디 게 살 빠지 는 과정 을 보여 주 기 때문 에 다이어트 의지 를 저하 시키 는 요인 이 된다 . 또한 하루 중 에 언제 체중 을 쟀 는지 , 생리 중 인지 아닌지 등 체중 은 여러 변수 에 의해 달라진다 . 체중계 를 믿 기 보다 는 타이트 했 던 옷 을 입 어 내 몸 이 얼마나 줄어들 었 는지 몸 으로 느끼 는 것 이 훨씬 정확 할 수 있 다 . 또 지퍼 가 올라가 지 않 던 바지 가 딱 맞 을 때 희열 을 느끼 며 다이어트 의지 를 불태울 수 도 있 다 . 8 . 미식가 가 되 어라 살 이 찐 사람 들 의 특성 을 살펴보 면 끝 까지 숟가락 을 놓 지 않 는다는 것 . 아무 맛 도 느끼 지 못하 거나 맛 이 없 는 요리 도 바닥 이 보일 때 까지 먹 는 사람 이 라면 의식 적 으로 미식가 가 되 도록 노력 해본다 . 특히 식사 를 할 때 한 가지 메뉴 만 주로 먹 으면 맛 보다 양 으로 만족 하 게 되 기 때문 에 더 많이 먹 게 된다 . 똑같 은 재료 라도 요리 를 할 때 마다 형태 를 다르 게 한다거나 조리법 을 달리 해서 요리 한다 . 또 양념 만 달리 하 면 기존 의 맛 을 새롭 게 만들 수 있 다 . 이제 성 의 없 는 요리 는 버리 고 정성 스럽 게 만든 맛있 는 요리 의 맛 과 향 을 음미 하 면서 먹 도록 하 자 . 훨씬 적 게 먹 어도 우리 의 뇌 가 느끼 는 만족감 으로 포만감 은 더욱 커질 것 이 다 . 9 . 똑바른 자세 와 호흡 으로 걷 기 운동 을 하 라 걷 기 는 그 어떤 운동 보다 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 하루 중 일정 한 시간 에 걷 기 운동 을 하 면 좋 다 . 아침 식사 전 이나 저녁 식사 후 에 기분 좋 은 산책 을 하 거나 출퇴근 시 중간 에 차 에서 내려 걷 기 운동 하 는 시간 을 가진다 . 힘들 게 운동 하 지 않 아도 자연 스럽 게 살 을 뺄 수 있 는 방법 이 다 . 그러나 무거운 짐 을 들 거나 불편 한 신발 을 신 고 걸으면 보상 심리 가 발동 하 거나 몸 이 피로 를 느껴 걷 기 싫 어 지 게 만들 기 때문 에 언제나 편안 한 신발 로 걸 을 것 을 권한다 . 자세 와 호흡 도 중요 한데 머리 를 똑바로 하 고 허리 를 곧 게 세워서 당당 하 게 걷 는다 . 또 걸으면서 숨 을 천천히 들이쉬 고 내쉬 는 호흡 에 집중 하 면 명상 하 는 효과 도 얻 을 수 있 다 . 10 . 다이어트 를 위한 일주일 식단 을 짜 보 자 운동 도 중요 하 지만 운동 만 하 고 식이 요법 을 소홀히 한다면 소용 이 없 다 . 하루 세 번 의 식사 시간 을 규칙 적 으로 지키 고 , 약간 아쉬운 듯 하 게 소식 한다 . 식사 할 때 는 긴장 을 풀 고 즐겁 게 꼭꼭 씹 으며 먹 는다 . 아침 은 간단 하 게 셰이크 나 생과일주스 를 마시 고 , 점심 은 일 상식 을 그대로 먹 고 밥 의 양만 조금 줄인다 . 저녁 은 포만감 을 주 는 샐러드 위주 의 일품요리 를 메뉴 로 구성 하 되 , 드레싱 의 칼로리 에 주의 할 것 . 간식 으로 아메리카노 커피 와 쿠키 몇 조각 또는 초콜릿 약간 정도 는 괜찮 다 . 월 화 수 목 금 토 일 아침 토마토 두부 주스 92 ㎉ 바나나 딸기 주스 95 ㎉ 사과 두부 주스 90 ㎉ 키위 파인애플 주스 90 ㎉ 포도 두부 주스 92 ㎉ 오렌지 자몽 주스 95 ㎉ 저지방 우유 와 시리얼 120 ㎉ 점심 잡곡밥 ⅔ 공기 와 일 상식 500 ㎉ 잡곡밥 ⅔ 공기 와 일 상식 500 ㎉ 잡곡밥 ⅔ 공기 와 일 상식 500 ㎉ 잡곡밥 ⅔ 공기 와 일 상식 500 ㎉ 잡곡밥 ⅔ 공기 와 일 상식 500 ㎉ 잡곡밥 ⅔ 공기 와 일 상식 500 ㎉ 잡곡밥 ⅔ 공기 와 일 상식 500 ㎉ 저녁 간단 하 게 양념 한 묵 과 양상추 샐러드 150 ㎉ 유자 폰즈 소스 를 곁들인 두부 170 ㎉ 식초 드레싱 을 곁들인 연두부 채소 샐러드 180 ㎉ 베이비 채소 를 곁들인 우뭇가사리 묵국 수 180 ㎉ 각종 채소 와 닭고기 를 넣 은 묽 은 토마토 스튜 195 ㎉ 채 썬 마 를 곁들인 해초 샐러드 185 ㎉ 곤약 국수 를 곁들인 달걀 두 부탕 190 ㎉ 공유 하 기 글 요소