자주 붓 는 사람 을 위한 수 면 다이어트 법칙 체내 의 노폐물 을 배출 시키 는 작용 은 수면 시간 중 , 특히 새벽 1 2 시 에서 2 시 사이 에 가장 활발히 진행 된다 . 때문 에 수면 이 부족 하 면 부종 이 생기 기 쉬운 체질 로 변할 수 있 다 . 최근 운동 도 열심히 하 고 식사 도 절제 하 는 데 몸 이 푸석푸석 하 고 왠지 살 이 찌 는 것 같 은 느낌 이 드 는 사람 은 반드시 수면 부족 을 체크 해 볼 것 ! ♣ 잠 을 충분히 자 면 살 이 빠지 는 이유 는 ? 우리 의 몸 은 잠자 고 있 는 동안 에 도 노폐물 을 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 하 고 있 다 . 수면 부족 이 되 면 노폐물 을 배출 시키 는 대사 작용 이 떨어져 몸 속 에 노폐물 이 축적 되 기 쉽 고 내장 에 도 큰 부담 을 주 게 된다 . 따라서 노폐물 을 밖 으로 빨리 배출 시키 고 체내 의 순환 대사 를 활발 하 게 하 기 위해서 는 무엇 보다 잠 을 푹 자 야 한다 . 단 , 잠 을 잘 때 는 되 도록 따뜻 하 게 자 야 부종 의 원인 이 되 는 몸 의 냉증 을 막 을 수 있 다 . 또한 체온 이 1 ℃ 상승 하 면 기초 대사 도 200 kcal 증가 하 므로 잠 을 자 면서 도 쉽 게 살 을 빼 려면 평소 수분 대사 를 높여 주 는 음식물 을 적극 섭취 하 고 항상 따뜻 하 게 잠 을 자 는 것 이 포인트 . 시험 공부 하 느라 제때 잠 을 못 자 는 것 도 비만 을 부르 는 원인 이 다 . 또 시험 끝 났 다고 밤새 놀 다 새벽 에 잠들 고 해 가 중천 에 떴 을 때 일어나 도 살 이 푹푹 찐다 . 규칙 적 인 취침 습관 이 날 씬 이 몸매 의 지름길 . ♣ 올바른 수면 을 위한 방법 1 . 잠자 는 동안 에 는 조명 을 완전히 어둡 게 하 지 않 아도 OK 잠 을 잘 때 는 반드시 깜깜 한 상태 가 이상 적 인 것 만 은 아니 다 . 쾌적 한 수면 을 유도 하 는 조명 의 밝기 는 개인 에 따라 차이 가 있 으므로 자신 이 만족 할 수 있 는 범위 내 에서 밝기 를 조절 해도 좋 다 . 2 . 오후 11 시 취침 , 아침 7 시 기상 이 가장 이상 적 잠들 기 시작 해서 1 ~ 2 시간 후 가 가장 깊 은 수면 을 취할 수 있 는 시간 이 다 . 체내 에서 대사 작용 이 활발 하 게 진행 되 는 시간 도 새벽 1 2 ~ 2 시 사이 이 므로 취침 은 오후 11 시 , 기상 은 아침 7 시 에 하 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . . 취침 전 목욕 을 하 고 더운 물 을 한잔 마실 것 목욕 을 하 고 난 후 몸 이 아직 더울 때 더운물 을 한 잔 마시 도록 한다 . 이때 더운물 을 마시 면 뇌 가 자극 을 받 아 수분 대사 가 활발 해진다 . 4 . 취침 전 신경 을 흥분 시키 는 TV 나 PC 사용 은 NO 취침 전 TV 를 장시간 보 거나 PC 를 오랫동안 사용 하 면 시신경 이 흥분 되 어 제대로 숙면 을 취하 기 가 어려워진다 . 때문 에 취침 2 시간 전 에 는 TV 나 PC 사용 을 자제 하 는 것 이 좋 다 . ♣ 침대 에서 딱 1 분 만 부종 방지 체조 1 . 바닥 에 편하 게 누운 상태 로 좌우 로 2 ~ 3 회 몸 을 굴려 준다 . 이 운동 을 하 면 전신 을 흐르 는 임파액 의 흐름 이 활발 해져 부종 이 생 기 는 것 을 예방 해 준다 . 2 . 바닥 에 반듯이 누운 후 다리 를 높이 들 고 가볍 게 흔들 어 준다 . 이 운동 은 발끝 의 혈액 이 심장 으로 빨리 돌아오 게 하 는 역할 을 해준다 . 3 . 발목 을 좌우 로 자연 스럽 게 움직여 준다 . 4 . 발가락 을 벌리 고 닫 는 동작 을 되풀이 하 여 임파 와 혈액 의 움직임 을 활발 하 게 해준다