■ 살 은 허벅지 부터 찌 고 , 빠질 때 는 허벅지 가 가장 늦 다 . 허벅지 와 아랫배 는 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 이 가장 빼 고 싶 어 하 는 부위 로 꼽힌다 . 강남 의 닥터 최 바디 라인 클리닉 이 20 ~ 40 대 여성 100 명 을 대상 으로 한 설문 조사 에 따르 면 여자 들 이 살 을 빼 기 원 하 는 부위 는 허벅지 가 31 명 으로 가장 많 았 으며 , 다음 이 뱃살 28 명 , 종아리 17 명 , 팔뚝 16 명 이 고 , 얼굴 살 8 명 순 이 었 다 . 하지만 여자 들 이 살 을 빼 고 싶 어 하 는 부위 는 살찌 는 순서 와 거의 일치 하 고 살 이 빠지 는 순서 와 는 정반대 다 . 허벅지 사이즈 줄이 는 운동 우리 몸 의 지방 은 성과 연령 에 따라 살 이 찌 는 부위 가 달라지 는 ` 신체 분포 의 법칙 ' 을 가지 고 있 다 . 지방분 해 및 저장 에 관여 하 는 효소 인 ` 리포 단 백 리 파제 '( lipoprotein lipase . LPL ) 의 활성 부위 가 성 별 로 , 그리고 나이 에 따라 다르 기 때문 이 다 . LPL 은 사춘기 때 엉덩이 와 허벅지 에서 활발히 활동 하 고 , 나이 가 들 어 중년 이 되 면서 부터 는 복부 쪽 에서 활성 화 된다 . 이 로 인해 사춘기 때 는 하체 ( 허벅지 , 엉덩이 , 종아리 ) 에 , 중년 이후 에 는 복부 에 집중 적 으로 지방 이 축적 된다 . 이 와 함께 우리 몸 에 는 지방 을 더 빨리 분해 하 도록 도와 주 는 베타 ( β ) 수용체 가 있 는데 주로 얼굴 등 상체 에 많 다 . 반면 지방 분해 를 억제 하 는 알파 - 2 ( α 2 ) 수용체 는 하체 부분 에 더 많 다 . 따라서 살 이 빠질 때 는 지방 세포 분해 효소 의 활성도 가 높 은 얼굴 이나 어깨 부터 분해 되 고 수분 이 빠져 나간다 . 이 때문 에 하체 의 살 을 빼 기 위해 다이어트 를 하 더라도 얼굴 살 이 먼저 빠지 게 되 는 것 이 다 . 특히 여성 형 비 만 은 하체 부터 군살 이 붙 는다 . 엉덩이 와 허벅지 에 살 이 붙 고 그 다음 이 복부 및 허리 , 가슴 과 팔뚝 , 목 , 얼굴 등 의 순 이 다 . 반대 로 빠질 때 는 얼굴 이나 가슴 등 상체 부터 시작 해서 복부 와 다리 등 하체 가 마지막 으로 빠진다 . 이 는 에스트로겐 등 성호르몬 의 활동 으로 출산 및 수유 를 위한 엉덩이 , 허벅지 주위 등 의 지방 이 쉽 게 축적 되 기 때문 이 다 . 그러나 갱년기 에 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 적어지 면서 부터 는 남성 형 비만 인 복부비만 이 증가 한다 . 중년 이후 여성 이 아랫배 부터 살 이 찌 기 시작 하 는 것 은 이 때문 이 다 . 이 외 에 도 혈관 의 분포 와 혈액 순환 의 정도 에 따라 신체 부위 별 로 차이 가 있 을 수 있 다 . 혈관 이 발달 해 혈액 순환 이 잘 되 는 곳 은 비교 적 살 이 잘 빠지 고 그렇 지 않 은 곳 은 잘 빠지 지 않 는다 . ■ 효과 적 인 살빼 기 운동 요령 일반 적 으로 다리 를 가늘 게 하 기 위해 자전거 타 거나 , 뱃살 을 빼 기 위해 윗몸 일으키 기 를 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 살 을 빼 려고 한 부위 만 집중 적 으로 운동 을 실시 하 면 해당 부위 의 근지구력 이 늘 고 기초 대 사량 이 증가 하 는 등 의 운동 효과 는 있 지만 그 부위 지방 만 특별히 많이 소모 되 지 는 않 기 때문 이 다 . 연예인 처럼 홀쭉 한 복부 만들 기 대한 비 만 체형 의 학회 최윤숙 학술 이 사 는 " 운동 할 때 근육 이 에너지 를 소모 하 기 는 하 지만 , 그 에너지 는 몸 전체 의 피하 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 " 이 라며 " 부분 적 인 운동 을 한다고 해도 그 부위 만 살 이 빠지 는 것 이 아니 라 전체 적 으로 살 이 빠지 게 된다 " 고 설명 했 다 . 살 은 순서 대로 찌 고 순서 대로 빠지 므로 꾸준히 식이 요법 과 운동 을 병행 하 는 것 만 이 묘약 이 다 . 운동 도 효과 적 으로 할 필요 가 있 다 . 허벅지 살 을 빼 는 것 이 목적 이 라면 유산소 운동 으로 몸 전체 의 체지 방량 을 줄여 나가 는 동시 에 다리 근육 을 전체 적 으로 늘려 주 는 스트레칭 과 마사지 를 통해 하반신 의 혈액 순환 을 좀 더 활발히 하 도록 해야 한다 . 운동 을 통해 살 도 빼 고 제대로 근육 을 단련 하 려면 자주 쓰 는 근육 만 열심히 움직여 줄 것 이 아니 라 평소 사용 하 지 않 는 근육 을 찾 아 움직여 주 는 것 이 좋 다 . 운동 전후 에 충분 한 스트레칭 으로 안 쓰 는 근육 을 사용 해 주 는 것 은 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 잠 자기 전 에 해 주 는 스트레칭 역시 몸 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 활발 하 게 해준다 . 최윤숙 이사 는 " 부분 비만 에 따른 신체 상 의 불 균형 과 평소 근육 사용 의 불 균형 을 잡 아 주 기 위해서 는 마사지 가 좋 다 " 고 권유 했 다 . 다리 , 팔 , 손목 등 긴 부위 는 먼 곳 부터 몸 의 중심 을 향해 쭉쭉 가볍 게 밀어주 고 복부 나 엉덩이 부위 는 손바닥 으로 둥글 게 문지르 듯이 마사지 를 하 면 혈액 순환 에 도움 이 된다는 것 이 다 . 이때 통증 이 느껴질 정도 로 너무 강하 게 해서 는 안 된다 . 만약 다리 가 잘 붓 는 편 이 라면 그 날 의 부기 를 마사지 로 해결 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 음식 은 너무 짜 지 않 게 섭취 해야 하 며 적절 한 스트레스 관리 를 통해 식이 요법 을 충실히 해 주 는 것 도 필요 한 조치 다 . 그러나 윤 씨 의 경우 처럼 부득이 단기간 에 부분 비만 을 해소 할 목적 이 라면 비 만 클리닉 에서 전문 적 인 치료 를 받 는 것 도 도움 이 될 수 있 다 . 최 이사 는 " 살 을 빼 려고 하 는 부위 가 있 다면 스트레스 관리 와 혈액 순환 을 돕 는 마사지 등 을 꾸준히 병행 하 는 게 도움 이 된다 " 고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소