탄수화물 풍부 한 ' 아침 식사 ' 다이어트 에 는 ' 최고 ' ［ 메디컬 투데이 윤주 애 기자 ］ 아침 식사 를 꼭꼭 챙겨 먹 는 것 이 다이어트 를 하 는데 있 어서 매우 중요 한 것 으로 나타났 다 . 19 일 버지니아 주립 대 연구 팀 이 밝힌 바 에 의하 면 특히 아침 에 탄수화물 이 많 은 음식 을 많이 먹 는 대신 점심 이나 저녁 에 는 탄수화물 이 적 고 칼로리 가 적 은 식사 를 하 는 것 이 다이어트 에 보다 효과 적 일 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 신체 활동 을 적 게 하 는 94 명 의 비 만 여성 을 대상 으로 8 개월 에 걸쳐 진행 된 이번 연구 결과 첫 4 개월 간 조식 을 탄수화물 을 적 게 섭취 한 여성 들 은 체중 이 평균 12 . 7 kg 준 반면 탄수화물 을 아침 에 많이 섭취 한 여성 은 단 10 . 4 kg 체중 이 감소 한 것 으로 조사 됐 다 . 반면 4 ~ 8 개월 사이 에 는 탄수화물 을 아침 에 많이 섭취 한 여성 들 은 체중 이 7 . 4 kg 계속 줄어든 반면 적 게 섭취 한 여성 은 체중 이 8 . 1 kg 가량 다시 늘 었 다 . 결국 아침 식사 에 탄수화물 을 많이 섭취 한 여성 들 은 8 개월 간 체중 이 21 % 줄 었 지만 , 탄수화물 을 적 게 섭취 한 여성 들 은 4 . 5 % 감소 에 그쳤 다 . 또한 아침 식사 에 탄수화물 을 많이 섭취 한 여성 들 이 배고픔 이 덜 했 으며 특히 아침 에 이 같 은 증상 이 덜 한 것 으로 나타났 다 . 연구 팀 은 아침 에 탄수화물 을 많이 섭취 하 는 것 이 하루 동안 포만감 을 더욱 높인다고 밝히 며 또 한 과일 과 섬유소 를 같이 섭취 하 면 더욱 건강 한 하루 를 보낼 수 있 다고 밝혔 다 . 공유 하 기 글 요소