체지방 분석기 체지방 을 측정 하 려면 먼저 몸 의 부피 와 밀도 를 잰다 . 그래서 몸 의 비중 을 측정 하 기 위하 여 예전 에 는 옷 을 다 벗 고 욕조 속 에 퐁당 빠져야 했 다 . 물체 의 부피 만큼 물 이 넘쳐 난다는 ‘ 아르키메데스 의 원리 ’ 에 따라 몸 의 부피 를 측정 하 고 , 여기 에서 몸 의 밀도 를 계산 할 수 있 다 . 지방 은 밀도 가 낮 고 근육 은 밀도 가 높 기 때문 에 두 성분 의 밀도 차 를 비교 하 면 체지 방량 을 알 수 있 다 . 요즘 에 는 병원 , 헬스 센터 , 가정 등 에서 간단 하 게 체지방 을 측정 할 수 있 는 제품 들 이 많이 나와 있 다 . 전극 을 손 으로 잡 으면 자동 으로 체지방 을 알 수 있 고 , ‘ 비 만 , 운동 부족 ’ 이 라는 경고 메시지 까지 뜬다 . 체지방 측정기 는 주로 지방 의 높 은 전기 저항 을 이용 한 것 이 다 . 단백질 , 지방 등 우리 몸 에 있 는 여러 성분 은 저마다 저항 값 이 다르 다 . 우리 몸 의 70 % 를 차지 하 는 물 은 전기 가 잘 흐른다 . 그러나 지방 은 이온 이나 전자 등 이 통과 하 기 어려워 전기 가 잘 흐르 지 않 는다 . 체지방 측정기 는 아주 약한 전기 인 50 Khz 의 주파수대 에서 약 1 ~ 250 mA 의 미세 한 전류 를 몸 에 흘려 보내 몸 의 저항 값 을 측정 하 고 여기 에서 체지방 을 계산 한다 . 저항 값 이 높 을수록 체지방 이 많 다 . 이런 방법 을 ‘ 생체 전기 저항법 ( 바이오 임피던스 법 ) ’ 이 라고 한다 . 바이오 임피던스 ( BIA ) 법 은 1983 년 얀 노 보에르 박사 가 몸속 의 수분 과 전기 저항 과 의 관계 를 밝혀내 면서 이 측 정법 이 실용 화 되 었 고 이러 한 측 정법 을 이용 하 여 신체 의 저항 ( 임피던스 ) 을 측정 하 고 분석 에 필요 한 개인 자료 ( 키 , 연령 , 성별 , 체중 ) 를 입력 하 여 체지 방량 과 비율 , 제지 방량 , 근육 량 , 체수 분량 , 단 백 질량 , 무기 질량 등 의 체성 분과 체질량 지수 , 비만도 , 체형 평가 등 을 제공 한다 . 1 . 체 성분 분석 이란 ? 인체 를 구성 하 는 성분 은 크 게 체수 분 , 체지방 , 단백질 , 무기질 의 4 가지 로 구분 된다 . 이러 한 구성 성분 비율 은 성별 과 나이 , 개개인 의 특성 에 따라 차이 를 보이 며 건강 과 밀접 한 관련 이 있 다 체 성분 분석 이란 이러 한 인체 의 구성 성분 을 정량 적 으로 분석 하 여 몸 의 상태 를 정확 하 게 파악 할 수 있 는 기본 적 인 정보 를 제공 하 는 검사 입니다 1 ) 체 수분 이란 ? 우리 의 신체 를 그 구성 물 로 만 본다면 체계 화 되 어 있 는 바닷물 주머니 와 다를 바 없 다고 할 수 있 다 체수 분 은 대부분 근육 조직 을 형성 하 는 세포 에 함유 되 어 있 어 건강 한 사람 의 신체 근육 은 70 % 이상 의 수분 을 함유 하 고 있 는 반면 에 무기질 과 체지방 에 는 수분 이 미소 량 만 함유 되 어 있 습니다 체수 분 은 우리 몸 에 가장 많 은 체 수분 으로 체중 의 약 50 ~ 70 % 를 차지 하 고 있 으며 ] 우리 몸 의 모든 세포 와 체액 에 분포 되 어 있 다 체수 분 은 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 체액 중 가장 필수 적 인 성분 으로 이 들 체수 분 의 균형 은 곧 건강 의 기본 척도 다 . 우리 몸 의 대부분 의 수분 은 지방 이 없 는 조직 에 포함 되 어 있 으므로 사람 들 마다 체수 분 의 차이 가 크 다 . 따라서 체지방 이 많 은 사람 의 경우 체수 분 이 40 % 뿐 이나 근육 이 많 은 운동 선수 인 경우 는 체수 분 이 전체 체중 의 70 % 를 차지 한다 . 일반 적 으로 19 ~ 26 % 가량 의 체지방 을 소유 한 여성 은 약 50 % 의 체수 분 을 가지 며 12 ~ 18 % 의 체지방 을 소유 한 남성 의 경우 60 % 가 체수 분 입니다 . 체수 분 은 세포 내수 분과 세포 외 수분 을 구분 한다 체수 분 은 세포 를 싸 고 있 는 세포막 안 에 존재 하 는 수분 을 세포 내수 분 이 라 하 고 세포 와 세포 사이 의 간질액 에 있 는 수분 과 혈액 중 의 혈장 에 있 는 수분 을 합하 여 세 포외 수분 이 라 한다 건강 인 의 체수 분 은 세포 내수 분과 세포 외수 분 의 비 가 일정 하 다 일정 한 수분 분포 의 비율 이 깨 졌을 때 부종 이 라 하 는데 세 포외 수분 중 특히 간질액 이 비 정상 적 으로 증가 한 상태 이 다 체수 분 의 분포 는 건강 한 신체 에서 매우 일정 하 게 유지 되 므로 체수 분 의 부조 화 가 발견 된 경우 정밀 검진 해야 한다 체수 분 은 사람 키 의 제곱 을 인체 저항 ( 임피던스 ) 으로 나눈 값 에다 상수 를 곱해서 얻 어 진다 . 체수 분량 을 구하 면 단 백 질량 과 무기 질량 을 추정 한다 . 사람 의 몸 에서 수분 · 단백질 · 무기질 · 체지방 의 양 은 대략 55 대 20 대 20 대 5 의 비율 로 나뉘 어 있 다 . 체수 분량 을 구한 뒤 비례 관계 에 따라 단 백 질량 을 계산 하 고 다시 무기 질량 을 계산 한다 . 이후 전체 체중 에서 수분 · 단백질 · 무기 질량 을 모두 빼 면 체지 방량 이 나온다 . 즉 체지방 측정기 는 직접 지방 의 양 을 재 는 것 이 아니 라 지방 이 아닌 다른 성분 을 재 서 이 를 뺀 나머지 를 지방 량 이 라고 추정 하 는 것 이 다 . 체지방 률 은 체지 방량 을 체중 으로 나눈 뒤 100 을 곱해 계산 한다 . 보통 남자 는 10 ~ 20 %, 여자 는 18 ~ 28 % 이 면 정상 이 다 . 체수 분 은 우리 몸 에서 어떤 역활 을 하나 ? 1 . 대사 작용 의 교통수단 수분 은 혈액 의 액체 성분 으로 신체 내 의 거의 모든 작용 에 관여 한다 혈액 에서 수분 은 산소 와 영양분 을 세포 에 공급 하 고 노폐물 을 제거 하 는 대사 작용 의 교통수단 역활 을 합니다 예 를 들 면 여러 가지 영양소 , 호르몬 , 항체 등 이 혈장 의 물 에 의해 세포 를 둘러싸 고 있 는 간질액 으로 운반 된다 . 또한 같 은 방법 으로 세포 내 에서 만들 어 진 노폐물 이 물 에 의해 세포 밖 으로 이동 된다 이러 한 효과 적 인 운반체 계 가 없이 는 세포 의 영양 공급 과 생존 이 불 가능 할 것 이 기 때문 에 체수 분 의 역할 은 매우 중요 하 다 . 2 . 인체 체온조절 의 핵심 . 인체 의 세포 는 자동차 의 엔진 과 비슷 하 다 . 연료 가 엔진 에서 연소 될 때 많 은 양 의 에너지 가 열 로 발생 하 게 되 는데 이때 과열 을 막 기 위해 자동차 에 는 냉각 시스템 이 장치 된 것 처럼 인체 에 도 세포 에서 만들 어 진 열 이 인체 밖 으로 배출 되 지 않 으면 체온 의 상승 으로 인해 신체 의 단백질 구조 와 인체 내 의 화 확 적 반응 을 조절 하 는 효소 들 이 파괴 된다 그러나 인체 조직 은 수천 겹 의 세포 층 으로 구성 되 어 있 으므로 세포 에서 만들 어 진 열 이 직접 체외 로 이동 되 는 과정 은 매우 천천히 진행 된다 . 그러므로 세포 를 둘러싸 고 있 는 간질액 과 혈관 속 의 순환 되 는 혈장 은 자동차 의 엔진 을 식히 는 냉각 시스템 과 비슷 하 게 작용 한다 . 라디에이터 의 물 이 부족 하 면 자동차 엔진 이 과열 되 듯이 체수 분 이 부족 하 면 인체 의 냉각 시스템 또한 제대로 작동 될 수 없 다 . 그러므로 체수 분 의 균형 은 체온조절 과 순환 계통 의 효율 성 을 위해서 도 중요 하 다 . 더운 기후 에서 운동 할 경우 인체 의 순환 냉각 시스템 만 으로 는 불 필요 한 열기 를 모두 체외 로 배설 할 수 없 다 . 이러 한 상황 에서 땀 을 분비 함 으로써 체수 분 의 두 번 째 체온조절 기능 이 발휘 된다 . 3 . 원활 한 신체 활동 수행 을 위한 필수 요소 . 신진대사 가 활발 한 세포 일수록 수분 의 함유량 이 많 다 . 지방 세포 보다 근육 세포 에 수분 함유량 이 많 은 이유 중 하나 가 바로 이 때문 이 며 근육 의 활발 한 활동 과 관련 되 어 있 는 화 확 반응 을 수행 하 기 위해서 는 더 많 은 량 의 수분 이 요구 된다 . 만일 수분 상실 로 인해 체중 이 감소 되 면 근육 이나 다른 세포 의 수분 함유량 역시 감소 된다 . 인체 의 수분 이 상실 되 면 혈장 등 의 세 포외 액 뿐 만 아니 라 세포내 액 까지 도 감소 하 게 되 고 수분 의 함유량 이 감소 하 면 세포 의 에너지 생산 능력 이 감소 된다 . 그러므로 신체 활동 을 원활 하 게 수행 하 기 위해 수분 은 필수 적 인 요소 이 다 수분 은 신체 내 에서 열 이 생산 될 때 약간 의 가연물 을 추가 하 여 칼로리 소비 를 돕 고 섬유질 과 유독 물질 의 배출 을 돕 고 특히 지방 을 감소 시키 는 단계 에서 는 상당 한 양 의 분해 산물 을 방출 시켜 혈액 속 으로 배출 하 며 신장 의 여과 방출 과정 을 신속 하 게 한다 . 또한 적당히 운동 전후 에 마신 물 은 글리코겐 과 결합 하 여 근육 을 꽉 채우 는 역할 을 하 기 때문 에 체내 에 물 이 충분히 들 어 있 지 못하 면 에너지원 인 글리코겐 을 저장 할 수 없 고 근육 도 평평 해 보인다 . 그러므로 탄력 있 는 멋진 근육 을 위해서 도 체수 분 은 중요 한 역 확 을 하 고 게다가 체수 분 이 모자라 면 필요 한 만큼 땀 을 흘릴 수 도 없 고 훈련 중 에 올라간 체온 을 하강 시킬 수 도 없 으므로 운동 중 의 수분 의 보충 은 중요 하 다 . 또한 체수 분량 은 FFM ( Fat free mass ; 제지 방량 ) 의약 74 % 정도 된다고 한다 . 2 ) 체지방 이란 ? 체지방 은 섭취 한 영양분 에서 쓰 고 남 은 잉여 영양분 을 몸 안 에 축적 해 놓 은 에너지 창고 이 며 필요시 분해 되 어 에너지원 으로 사용 된다 . 또한 인지질 , 콜레스테롤 , 필수 지방산 등 은 세포막 을 구성 하 는데 반드시 필요 한 성분 으로 지방 도 인체 를 구성 하 는데 반드시 필요 한 성분 중 하나 이 다 체지방 의 표준 치 는 성인 남자 의 경우 체중 의 15 +/-%, 성인 여자 의 경우 23 +/-% 정도 이 다 에너지 를 사용 하 는 근육 성분 과 에너지 를 저장 하 는 체지방 의 두 성분 사이 에 균형 이 깨진 상태 가 비만 으로 나타난다 비 만 은 흔히 체지방 의 체중 에 대한 비율 , 즉 체지방 율 로 진단 하 며 체지방 을 제외 하 면 체중 은 근육 량 에 의해 대부분 결정 되 므로 체지방 율 은 근육 량 과 체지방 률 의 비율 로 결정 된다 . 체지 방량 이 표준 치 보다 높 거나 근육 량 이 표준 치 보다 부족 한 경우 체지방 율 은 높 아 진다 . 비 만 은 겉보기 의 과체중 으로 판단 되 는 것 이 아니 므로 날씬 한 젊 은 여성 도 저 체중 임 에 도 불구 하 고 비만 으로 판정 되 는 경우 가 흔하 다 . 중요 한 것 은 체지방 이 신체 의 어느 부위 에 얼마나 축적 되 어 있 느냐는 것 이 며 성인 이 되 어 비 만 해 지 는 경우 흔히 내장 지방 이 과다 하 게 되 어 북부 지방 률 이 높 아 지 는데 이러 한 복부비만 은 고 혈압 , 심혈 관 질환 , 당뇨 등 성인병 의 원인 으로 알려져 있 다 . 그러므로 정밀 체성 분 검사 를 통해 체지방 률 을 아 는 것 뿐 만 아니 라 그 지방 이 어디 에 분포 하 고 있 는지 에 대해 신경 을 쓰 는 것 이 중요 하 다 체지방 은 저장 장소 에 따라 피부밑 층 에 축적 된 피하 지방 ( subcutaneous fat ) , 근육 사이 지방 ( intramuscular fat ) 장기 사이 에 존재 하 는 내장 지방 ( visceral fat ) 으로 크 게 분류 된다 . 이러 한 지방 의 분포 비율 은 평균 적 으로 피하 : 근육 : 장기 ( 80 : 5 : 15 ) 정도 이 며 비 만 정도 와 운동량 에 따라 개인차 가 크 다 . 체지방 은 어떤 역활 을 하 나 ? 체지방 은 그 역할 을 기준 으로 할 때 필수 지방 ( essential fat ) 과 저장 지방 ( storage fat ) 으로 구분 한다 필수 지방 은 뼈 와 골수 와 심장 , 폐 , 간 , 내장 , 신장 , 근육 , 중추 신경 계 를 통과 하 는 지질 섬유 조직 안 에 포함 된 지방 으로 우리 몸 이 정상 적 인 생리 적 기능 을 수행 하 는 데 요구 됩니다 . 저장 지방 은 잉여 영양 성분 을 비축 하 며 피부 표면 밑 에 축적 된 피하 지방 과 외상 으로부터 다양 한 내부 조직 을 보호 하 는 지방 조직 을 포함 한다 . 체지방 은 피부 및 내장 주위 에 있 는 지방 으로 외부 충격 으로부터 우리 몸 을 보호 하 고 체온 을 유지 하 기 위한 단열재 역활 을 하 며 열량 을 제공 하 여 필요량 의 에너지 로 활용 됩니다 . 우리 몸 은 자 가 보호 특성 이 있 어서 만약 하루 에 필요 이상 에너지 가 지속 적 으로 공급 될 경우 지방 을 축적 하 는 경향 이 있 다 . 지방 은 체내 에 에너지 를 공급 해 주 는 농축 된 공급원 이 다 . 지방 의 열량 은 1 g 당 9 kcal 로 탄수화물 이나 단백질 에 비해 2 배 이상 이 며 적 은 부피 에 많 은 에너지 를 저장 할 수 있 기 때문 에 에너지 를 저장 하 는 곳 으로 는 최고 라 할 수 있 다 . 문제 는 이러 한 체지방 은 거의 무제한 으로 피부 아래 저장 될 수 있 다는 것 인데 이 로 인해 과다 한 지방 은 각종 성인병 의 원인 이 되 고 있 다 . 그러므로 과다 한 지방 축적 을 방지 하 기 위해서 는 적절 한 칼로리 섭취 와 운동 을 통한 칼로리 의 소비 가 필요 하 다 . 내장 지방 은 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 등 각종 성인병 을 유발 하 므로 심각 한 문제 가 될 수 있 다 . 일반 적 으로 복부비만 은 주로 중년 의 남성 에서 문제 를 일으키 며 여성 에 있 어서 는 폐경 이 된 이후 에 문제 가 되 기 시작 한다 . 이러 한 차이 는 지방 의 체내 분포 가 호르몬 의 영향 을 받 기 때문 인데 남성 의 경우 나이 가 듦에 따라 남성 호르몬 이 적어져 남아도 는 지방 은 주로 복부 에 자리 잡 게 되 는 반면 여성 은 폐경 이전 에 는 여성 호르몬 의 영향 으로 잉여 지방 이 주로 둔부 와 허벅지 , 아랫배 , 유방 에 위치 하 다가 폐경 이후 에 는 여성 호르몬 의 보호 효과 가 사라지 면서 남성 과 마찬가지 로 잉여 지방 이 주로 복부 에 위치 하 게 된다 . 일반 적 으로 중성 지방 의 분해 는 복부비만 인 사람 에게서 높 다 . 그 결과 문맥 혈 내 에 유리 지방산 이 증가 하 게 되 고 이것 은 간 에서 인슐린 에 대한 감수 성 을 저하 시켜 당 의 세포내 유입 을 저하 시키 게 된다 . 더욱이 증가 된 유리 지방산 은 근육 에서 포도당 유입 을 저하 시켜 인슐린 저항 을 일으킨다 이러 한 사실 들 을 종합 하 면 비만 에 의한 지방 대사 의 증가 는 비만 의 다양 한 대사 현상 즉 고중 성 지방혈증 , 인슐린 저항 성 및 제 2 당뇨병 의 발생 에 중심 적 인 역할 을 한다는 것 을 알 수 있 다 . 이러 한 결과 에서 지방 조직 의 체내 분포 에 따라 대사 적 차이 가 있 고 당뇨병 과 같 은 질병 발생 에 대한 역할 이 다름 을 알 수 있 다 . 내장 지방 vs 피하 지방 내장 지방 이 여러 성인병 과 관련 이 있 다는 것 은 이미 알려져 있 는 사실 입니다 이런 내장 지방 이 피하 지방 과 비교 해서 다행 스러운 점 은 축적 되 기 도 쉬운 반면 개선 하 기 도 쉬운 지방 이 라는 것 이 다 내장 지방 은 분해 와 합성 이 라는 사이클 을 반복 하 면서 유리 지방산 을 방출 하 는데 , 이때 적절 한 운동 을 하 면 유리 지방산 은 운동 의 에너지원 으로 사용 되 고 그렇 치 못한 경우 에 는 문맥 과 간 을 연결 하 는 혈관 을 통해 간 으로 흡수 된다 . 간 은 유리 지방산 을 이용 해 중성 지방 과 콜레 스 트롤 을 합성 하 는 데 이때 내장 지방 의 합성 을 최소 화 하 여 분해 를 촉진 시키 면 내장 지방 은 점점 감소 하 게 된다 . 피하 지방 은 내장 지방 보다 분해 속도 는 느리 지만 내장 지방 으로부터 의 유리 지방산 의 공급 이 없 으면 늘 지 않 는다 . 즉 운동 과 식이 조절 을 통해 내장 지방 을 제거 하 면 피하 지방 은 생기 기 어려운 체질 로 바뀌 는 것 이 다 . 중요 한 것 은 지방 세포 의 수 인데 정상 체중 인 성인 의 경우 지방 세포 의 수 가 약 300 억 개 에 달한다고 본다 이 지방 세포 의 수 는 성장 속 에 비례 하 여 꾸준히 증가 하 는 것 이 아니 라 엄마 뱃속 에 있 는 시기 와 신생아 시기 그리고 사춘기 에 급격 한 증가세 를 보이 며 그 외 의 시기 에 는 증가 속도 가 완만 하 여 성인 이 되 어서 는 그 숫자 가 변화 하 지 않 는다 . 지방 세포 의 숫자 가 증가 하 지 않 는 시기 의 체중 증가 는 지방 세포 의 크기 를 늘림 으로써 이뤄지게 된다 . 지방 세포 의 크기 는 늘리 거나 줄일 수 있 지만 일단 형성 된 지방 세포 의 숫자 는 줄일 수 없 음 으로 태어날 때 지방 세포 의 숫자 가 많 거나 성장 시 에 지방 세포 의 수 가 과다 하 게 증가 한 사람 은 체중 조절 을 해도 지방 세포 의 수 의 변화 가 없이 크기 만 줄 었 다가 쉽 게 다시 늘어나 게 된다 . 그러므로 소아 시기 의 비만 을 예방 하 고 치료 하 는 것 이 중요 하 다 . 인체 가 필요 로 하 는 양 보다 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 되 면 체중 이 증가 한다 . 물론 당연 한 결과 이 지만 중요 한 것 은 체중 의 증가 에 잇 어 잉여 칼로리 는 지방 으로 바뀌 어 져 지방 세포 속 에 저장 되 며 그 결과 신체 구성 에 변화 가 생긴다는 것 이 다 . 만일 칼로리 섭취 를 증가 시키 고 신체 활동 이 그대로 유지 된다면 체중 이 증가 한다 . 하지만 섭취 를 증가 시키 고 신체 활동 을 감소 시키 면 초기 에 는 그리 큰 변화 가 없 어 체성 분 검사 를 받 아 보 지 않 은 이상 신체 의 변화 를 모를 수 있 다 . 이 는 지방 이 증가 하 는 동시 에 근육 조직 이 감소 하 기 때문 이 다 . 다시 말 해 지방 저장 으로 인한 체중 증가 가 감소 된 신체 활동 으로 인한 근육 조직 의 감소 에 의해 상쇄 되 어 체중 의 변화 는 그리 크 지 않 은 체 부피 만 커져 갈 수 있 음 을 의미 한다 . 반 대로 운동 을 통해 신체 활동 을 늘리 고 칼로리 섭취 를 줄인다면 지방 은 줄 고 근육 이 늘 어 체중 의 변화 는 눈 에 띄 지 않 지만 신체 사이즈 는 줄어들 게 된다 . 우리 주변 에 살 을 빼 려고 다이어트 를 아무리 열심히 해도 살 이 쉽 게 빠지 지 않 은 사람 이 있 는 반면 굳이 다이어트 를 하 지 않 아도 살 이 안 찌 는 사람 이 있 다 이 는 사람 마다 의 선천 적 으로 타고난 유전 적 체질 의 차이 도 있 을 수 있 고 본인 의 식생활 습관 등 다양 한 원인 이 많 을 수 있 는데 공통 적 으로 본인 의 기초 대 사량 을 관가 하 지 않 을 수 없 다 . 기초 대사 량 은 다이어트 와 아주 밀접 한 관계 가 있 다 . 대부분 기초 대 사량 이 높 은 사람 이 비 만일 경우 가 적 으며 기초 대 사량 이 낮 은 사람 은 비 만 일 가능 성 이 매우 높 다고 볼 수 있 다 . 즉 기초 대 사량 을 높이 면 가만히 있 어도 살 이 찌 지 않 는다 . 우리 가 살아가 면서 소모 하 는 에너지 , 즉 인체 에너지 소모량 이 사람 마다 다르 다 . 인체 에너지 소모량 은 크 게 3 가지 인데 1 ) 기초 대 사량 2 ) 활동 대 사량 3 ) 식사 성 열 발생 에너지 소모량 ( 특이 동적 대 사량 ) 으로 나뉘 는데 각각 여러 가지 요인 의 영향 을 받 게 되 며 대사 라는 어원 은 식품 에서 얻 은 열량 소 를 체내 에서 산화 시켜 에너지 로 만드 는 것 을 의미 한다 . 칼로리 소모 를 위해 운동 도 필수 이 지만 기초 대 사량 을 늘리 는 것 도 날씬 해 지 기 위한 중요 한 포인트 가 된다 . 그럼 먼저 도대체 기초 대 사량 이 무엇 인가 ? 기초 대 사량 이 란 생리 적 으로 우리 가 생명 활동 을 유지 하 기 위한 필요 한 최소한 의 에너지 로써 나 의 의지 와 무관 하 게 이뤄지는 체온 유지 , 세포 활동 , 두뇌 활동 , 심장 박동 등 , 내장 기관 에서 주로 사용 되 는 에너지 를 말 하 며 이 기초 대사 량 은 개인 차이 가 매우 커서 다이어트 에 미치 는 영향 이 매우 크 며 , 대사 전체 의 의 60 ~ 75 % 나 차지 한다 . 기초 대 사량 의 70 ~ 80 % 가 제지 방량 ( 지방 을 뺀 나머지 기관 ) 즉 심장 , 간 , 뇌 , 콩팥 , 근육 등 대 사활 동량 이 많 은 조직 의 양 에 의존 한다 . 기초 대사 를 높이 는 방법 에 는 크 게 2 가지 가 있 는데 첫째 근 육량 을 늘린다 근육 은 자체 생존 을 위해 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 근육 이 많 은 사람 은 근육 이 적 은 사람 보다 기초 대 사량 이 더 크 다 . 근육 은 먹 은 음식물 을 수분 과 열 그리고 에너지 로 전환 하 는 능동 적 인 세포 조직 이 기에 근육 이 감소 하 는 것 은 곧 지방 의 증가 를 의미 하 며 0 . 45 kg 의 근육 을 잃 을 때 마다 우리 몸 은 하루 30 ~ 50 kg 씩 몸 속 에 저장 하 게 된다 . 반면 1 . 35 kg 의 근육 질량 이 늘어나 면 그 에 따라 기초 대사 량 도 약 7 % 증가 한다 . 더구나 근육 은 전체 기초 대 사량 의 약 40 % 를 차지 하 는 것 이 기에 기초 대사율 을 높이 기 위해 가장 먼저 해야 할 일 은 적당 한 운동 을 통해 근육 량 을 늘이 는 것 이 다 . 둘째 자율 신경 중 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 한다 . 잠자 고 있 을 동안 작용 했 던 부 교감 신경 의 대사 는 기상 과 함께 교감 신경 으로 바뀐다 . 이때 가볍 게 몸 을 움직여 교감 신경 을 깨우 면 내장 과 순환기 활동 이 활발 해져 기초 대 사량 이 높 아 진다 . 하루 일상 생활 중 에 도 틈틈이 가볍 게 스트레칭 을 통해서 피로 한 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 어 혈액 과 림프액 의 흐름 을 원활히 해서 냉증 과 부기 를 해소 기초 대사율 을 높이 면 좋 다 . 그렇 다면 일반 적 으로 성인 의 하루 평균 기초 대사 량 은 1200 ~ 1400 kcal 이 며 운동 대사 량 은 600 kcal 이 다 . 기초 대 사량 과 운동 대 사량 을 합해 하루 평균 1800 ~ 2000 kcal 이 되 며 성인 하루 권장 열량 은 남자 성 인 기준 2500 kcal 이 고 여자 성인 은 2000 kcal 이 다 . 그럼 일반 적 으로 아주 간단 한 기초 대사 량 구하 는 법 을 소개 하 면 1 일 기초 대 사량 ( kcal ) 남자 = 체중 ( kg ) × 1 kcal × 24 시간 여자 = 체중 ( kg ) × 0 . 9 kcal × 24 시간 개인 의 신장 과 몸무게 를 고려 한 정밀 한 계산법 은 남자 : 66 . 47 +{ 13 . 75 × 체중 ( kg ) }+{ 5 × 신장 ( cm ) }-( 6 . 76 × 나이 ) 여자 : 655 +{ 9 . 6 × 체중 ( kg ) }+{ 1 . 8 × 신장 ( cm ) }-( 4 . 7 × 나이 ) 그 다음 으로 활동 성 대 사량 이 있 는데 이 는 신체 를 움직이 며 생활 하 는 과정 에서 앉 아 있 거나 서 있 거나 기타 운동 하 면서 소비 되 는 에너지 의 량 을 말 한다 . 주로 의식 적 인 근육 활동 에 필요 한 에너지 를 말 한다 ( 기초 대 사량 의 70 ~ 75 % 정도 ) 활동 의 종류 , 활동 강도 , 시간 , 체중 등 에 따라 달라지 며 , 특히 개인 간 의 차이 가 가장 큰 부분 이 기 도 하 다 . 기초 대 사량 과 는 달리 임의 로 그 양 을 변화 시킬 수 있 는 부분 이 다 . 마지막 으로 식품 을 이용 한 에너지 다사 가 있 는데 이 는 음식물 의 식품 섭취 후 소화 , 흡수 , 이동 , 대사 , 저장 및 식품 섭취 에 따른 자율 신경 활동 의 증진 등 에 기인 하 는 것 으로 섭취 한 영양소 의 종류 에 따라 차이 가 있 다 . ( 전체 소모량 의 10 % 정도 ) 특히 단백질 의 대사 효과 에 에너지 양 이 가장 크 고 , 다음 은 탄수화물 , 지방 의 순서 로 된다 . 산출 하 는 공식 은 식품 이용 을 위한 에너지 = [ ( 기초 대 사량 + 활동 대 사량 ) / 0 . 9 ] × 0 . 1 어떤 여대생 의 예 를 들 어 하루 필요 한 열량 을 계산 해 보 자 체중 : 55 kg 인 여성 기초 대 사량 : 55 kg × 0 . 9 × 24 시간 = 1 , 188 kcal 활동 대 사량 : 1 , 188 kcal × 0 . 7 = 831 . 6 kcal ( 보통 활동 : 기초 대 사량 70 ~ 75 % 차지 ) 걷 기 , 조깅 등 식품 이용 을 위한 에너지 필요량 : [ ( 1 , 188 + 831 . 6 ) / 0 . 9 ] × 0 . 1 = 224 . 4 kcal 내 가 하루 동안 필요 한 에너지 량 기초 대 사량 + 활동 대 사량 + 식품 이용 을 위한 에너지 량 1 , 188 + 831 . 6 + 224 . 4 = 2 , 244 kcal 3 ) 단백질 이란 ? 단백질 은 신체 의 12 ~ 15 % 를 차지 하 는 체 성분 으로 세포 마다 함유량 에 는 많 은 차이 가 있 습니다 . 뇌세포 에 는 10 % 이 고 근육 세포 에 는 20 % 정도 이 다 . 골격근 의 단백질 함량 은 전체 량의 65 % 정도 이 고 운동 을 통해 증가 될 수 있 다 . 암 환자 , 만성 환자 및 노약자 의 체중 감소 는 단 백 질량 의 감소 로 근육 세포 가 파괴 되 어 영양소 로 쓰이 고 있 음 을 의미 무모 한 절식 으로 다이어트 를 하 는 경우 는 근육 에 손상 을 입힐 수 있 으므로 이 를 예방 하 기 위해서 는 항상 운동 과 병행 할 것 을 강조 한다 . 단 백 질량 은 환자 의 영양 과 밀접 한 관계 가 있 으므로 근육 량 을 측정 하 여 영양 판정 의 기준 으로 삼 을 수 있 다 . 단백질 은 모든 세포 에 있 으며 세포내 뿐 만 아니 라 세포막 의 구성 에 도 중요 하 다 . 핵단백질 은 유전 정보 의 전달 과 지속 적 인 세포내 단백질 합성 에 관여 한다 . 또한 단백질 은 2000 여 개 의 효소 를 형성 하 여 화 확 반응 을 촉매 시키 며 이러 한 요소 는 에너지 생 성과 관련 된 지방 , 탄수화물 , 단백질 의 분해 를 조절 하 는 기능 을 갖 는다 . 혈장 에 도 트롬빈 , 피브린 , 피브리노겐 이 라는 단백질 을 갖 고 있 어 혈액 응고 에 관여 하 고 적혈구 내 에 는 산소 를 운반 하 는 헤모글로빈 이 라는 단백질 을 갖 고 있 어 산 소운반 을 돕 는다 . 특히 혈액 내 에 있 는 단백질 인 알부민 과 글로불린 등 은 체내 수분 평형 을 유지 하 는 작용 을 한다 . 혈중 단백질 은 분자량 이 커서 모세 혈관 을 빠져 나가 지 못하 기 때문 에 혈관 내 의 삼투압 을 조직 보다 높 게 유지 시키 는데 중요 한 역할 을 하 므로 혈장 을 혈관 에 머무르 게 한다 . 그러므로 단백질 이 부족 하 면 혈중 단백질 량 이 줄어들 어 혈관 내 의 수분 을 잡 아 두 는 힘 이 부족 해져 점점 더 많 은 양 의 체액 이 간질 로 빠져나가 게 되 어 부종 이 나타내 게 된다 . 또한 단백질 은 체액 의 산 , 염기 조절 에 도 관여 한다 . 이러 한 완충 작용 기능 은 다량 의 산 성 대 사물 이 형성 되 는 격렬 한 운동 에서 중요 한 기능 을 한다 . 근육 수축 시 작용 하 는 액틴 과 미오신 도 구조 단백질 이 다 . 신체 의 영양 이 결핍 되 면 단백질 성분 은 에너지 를 공급 하 기 위한 연료 로 쓰이 게 된다 . 또한 체내 의 단백질 량 은 기초 에 너 지대 사량 인 BMR 을 결정 한다 . 그러므로 근육 을 증가 시키 는 것 은 우리 의 몸 을 더 훌륭 한 열량 소모기 계 로 만드 는 것 과 같 다 . 근육 을 증가 시키 으로써 기초 에너지 대사 량인 BMR 을 증가 시킬 수 있 다 . 근육 세포 에 는 미토콘드리아 라는 작 은 세포내 소 기관 을 갖 고 있 는데 이것 은 우리 몸 에서 에너지 의 역할 을 한다 . 근육 량 을 늘리 면 우리 몸 의 에너지 발전소 인 미토 콘트 리아 도 증가 하 게 되 어 에너지 의 주 연료 인 지방 을 더 많이 소모 하 게 된다 . 개인 이 운동 없이 다이어트 를 한다면 체중 감량 의 많 은 부분 은 근육 의 감소 에 기인 하 게 된다 . 이것 은 건강 에 도 좋 지 않 을 뿐 더러 일시 적 인 체중 감량 이 라고 볼 수 있 다 . 그러므로 체중 감량 프로그램 의 실행 은 체지방 과 근육 의 비율 을 관찰 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 식이 조절 을 통한 체중 의 변환 은 체지 방량 의 변화 뿐 만 이 아니 라 근육 량 의 변화 도 의미 하 며 , 이때 운동 은 근육 량 을 유지 하 거나 늘리 는데 도움 을 준다 . 일반 적 으로 나이 가 듦에 따라 근육 의 크기 와 힘 은 감소 하 여 대사 능력 이 떨어져 같 은 량 을 섭취 하 여도 체지방 은 더 늘어나 는 신체 구성 을 갖 게 된다 . 그러므로 노년기 에 는 정기 적 인 체 성분 검사 를 통해 근육 량 을 유지 하 기 위한 노력 이 요구 된다 . 단백질 에 대해 더 알 고 싶 다 황제 다이어트 로 우리 몸 의 체성 분 도 황제 수준 이 될까 ? 대답 은 NO 다 ! 황제 다이어트 는 20 년 전 미국 의 애 트 킨 스 박사 가 처음 제안 한 것 으로 탄수화물 의 섭취 를 극도 로 제한 하 면 체지방 이 분해 되 어 에너지 로 사용 되 므로 체중 이 줄게 된다는 이론 이 다 . 즉 황제 다이어트 라 하 면 대개 육류 를 마음껏 섭취 한다는 의미 가 강한 것 으로 알 지만 사실 은 극도 의 저 당질 다이어트 라 할 수 잇 디 . 우리 몸 은 탄수화물 , 단백질 , 무기질 , 지방 , 비타민 등 각종 영양소 를 골고루 필요 하 게 된다 . 만일 탄수화물 의 섭취 를 하루 100 g 이하 로 줄이 게 되 면 소 변량 이 과다 하 게 증가 하 게 되 어 체내 수분 이 급격히 줄어든다 . 이것 은 단백질 이 연료 로 사용 되 어 그 결과 요소 가 생산 되 기 때문 이 다 혈액 속 의 요소 를 신장 에서 제거 하 는 과정 에서 인체 의 수분 이 소변 으로 다량 배출 하 게 된다 . 이러 한 현상 은 특히 다이어트 초기 에 두드러지 며 육류 를 비롯 한 다른 음식 을 충분히 섭취 해도 체중 이 줄게 된다 . 하지만 중요 한 것 은 이러 한 체중 감소 는 주로 수분 손실 에 의한 것 일 뿐 체지방 의 감소 는 두드러지 지 않 는다 . 이러 한 황제 다이어트 를 계속 하 게 되 면 피로감 이 증가 하 고 저혈압 이 나타나 며 혈액 내 에 요산 이 라는 노폐물 이 축적 되 고 입 냄새 가 나 게 된다 . 또한 탄수화물 대신 섭취 하 는 육류 는 순수 한 단백질 이 아니 라 동물 성 지방 이 많이 함유 되 어 있 으므로 동맥 경화 의 위험 이 있 는 비만 한 환자 가 실시 할 경우 더욱 위험 하 게 된다 . 성인 이 필요 이상 으로 단백질 을 섭취 하 면 모두 근육 이 될까 ? 근력 운동 은 근육 을 주로 사용 하 고 근육 은 주로 단백질 로 구성 되 어 있 기 때문 에 단백질 섭취 가 중요 하 다는 것 은 누구 나 알 고 있 는 상식 이 다 . 그러나 중요 한 것 은 많 은 량 의 단백질 을 먹 는다고 그것 이 다 근육 이 되 지 않 는다는 것 이 다 체 단백 은 계속 하 여 합성 되 고 분해 된다 . 우리 몸 의 크기 와 모양 은 항상 같 으므로 일단 조직 이 형성 되 면 그대로 머물러 있 는 정적 인 상태 인 것 으로 착각 하 지만 사실 은 일단 형성 된 조직 은 어느 시기 가 되 면 노쇠 하 여 파괴 되 고 그 자리 에 다시 새로운 조직 이 형성 되 는 과정 을 반복 하 고 있 다 . 적절 하 게 영양소 를 섭취 한 사람 은 조직 의 합성 과 분해 율 이 같 아서 조직 을 형성 하 는 단백질 의 양 이 같 다 . 성인 이 식사 로 섭취 하 는 단백질 은 소변 , 대변 , 피부 로 손실 되 는 단백질 을 보충 하 는 데 사용 되 며 단백질 을 섭취 하 지 않 을 때 도 이 3 계통 의 손실 은 계속 된다 . 반 대로 단백질 을 필요 이상 으로 많이 섭취 했 을 경우 도 그것 이 그대로 근육 으로 저장 되 는 것 이 아니 라 필요 한 근육 을 생성 하 고 남 은 단백질 은 지방 으로 전환 되 어 저장 된다 . 왜냐하면 인체 내 에 는 지방 의 경우 와 같이 단백질 을 저장 하 는 특별 한 세포 가 없 을 뿐 아니 라 탄수화물 의 저장 형태 인 글리코겐 과 같이 특수 한 저장 물질 이 있 는 것 도 아니 다 그러므로 과잉 의 단백질 은 그냥 배설 하 거나 지방 으로 전환 돼 비만 을 유발 하 거나 유해 활성 산소 를 만들 어 세포 를 산화 시킴 으로써 노화 가 촉진 될 수 있 다 . 섭취 한 음식 의 소화 흡수 가 끝 났 을 때 나 단백질 이 없 는 식사 를 했 을 때 는 2 ~ 3 일 내 로 단백질 은 모두 사용 되 어 자취 를 감춘다 . 4 ) 무기질 은 무엇 입니까 ? 무기질 은 체중 의 약 4 % 를 차지 하 며 체수 분 에 용해 되 어 있 는 소량 의 이온 성분 을 제외 하 고 는 무기 질량 은 대부분 뼈 와 치아 에 존재 하 게 된다 . 석탄 이나 나무 를 태우 면 유기질 은 연소 하 는데 비해 무기질 은 연소 하 지 않 는다 . 그러므로 연소 하 지 않 는 물질 인 무기질 을 화분 이 라 한다 . 체내 에서 도 음식 으로 섭취 한 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 유기 성분 들 은 연소 하 여 에너지 를 발생 하 거나 체 조직 을 구성 하 는 데 사용 되 는 반면 무기질 은 연소 하 지 않 는다 . 지금 까지 사람 이 정상 적 으로 성장 하 고 건강 을 유지 하 는 데 는 14 종 의 무기질 이 필요 하 다고 알려져 있 다 . 뼈 와 치아 에 가장 많이 존재 하 는 칼슘 과 인 이 무기 질량 의 75 % 를 차지 하 고 나머지 주요 무기질 들 이 각각 0 . 05 % 정도 씩 을 차지 한다 . 무기질 은 우리 몸 에서 어떤 역할 을 하 나 ? 무기질 은 장리 듬 , 근수축 , 신경 전달 , 산 - 연기 균형 의 조절 , 세포대사 를 조절 한다 . 또한 무기질 은 탄수화물 , 지방 , 단백질 분해 시 에너지 를 방출 하 는 다양 한 반응 에서 중요 한 역할 을 한다 . 신체 의 형상 을 유지 하 는 기둥 역활 을 하 는 뼈 는 개인 의 운동량 과 밀접 한 관계 가 있 어 근육 성분 이 많 은 경우 뼈 의 무게 도 증가 한다 . 따라서 근육 이 결핍 된 젊 은 여성 은 폐경 이후 골다공증 이 발생 할 확률 이 높 으므로 이 를 방지 하 기 위해 평소 운동 으로 근육 량 을 늘려야 한다 . 체 성분 검사 결과 무기질 부족 으로 진단 된 경우 정밀 검사 를 할 필요 가 있 다 . 2 . 체 성분 분석 은 왜 꼭 필요 한 검사 인가 ? 우리 가 체중 을 조절 할 때 전체 적 인 체중 은 물론 이 고 이 들 체성 분 의 양 과 서로 에 대한 비율 도 변하 게 된다 근육 은 같 은 부피 의 지방 에 비해 무겁 기 때문 에 체중 이 같 다면 근육 이 많 은 사람 이 그렇 치 않 은 사람 에 비하 여 훨씬 날씬 하 게 보 입니다 즉 체중 자체 도 중요 할 수 있 지만 이것 만 으로 는 우리 신체 가 어떻게 구성 되 어 있 는지 를 설명 해 줄 수 없 다 그러므로 중요 한 것 은 체중 이 아니 라 체성 분 의 구성 이 라 할 수 있 고 , 각각 의 체 성분 이 얼마나 균형 있 게 잘 발달 되 어 있 느냐 가 건강 의 중요 한 척도 가 되 는 것 입니다 체중 은 단지 정량 적 인 척도 일 뿐 우리 몸 의 구성 성분 을 분석 하 지 는 못하 기 때문 에 신체 의 상태 를 평가 하 기 엔 부족 합니다 . 건강 한 개인 은 적당량 의 체 성분 이 상호 간 에 균형 적 인 비율 을 유지 하 고 있 으며 , 이 균형 이 깨지 면 체성 분 상호 간 의 불 균형 으로 체 지방 이 지나치 게 증가 하 여 비 만 , 단백질 부족 으로 인한 영양 결핍 , 세 포외 수분 증가 로 인한 부종 , 무기질 부족 에 의한 골다공증 등 이 발생 합니다 체 성분 검사 의 목적 은 신체 기능 을 평가 하 고 발전 시키 는 것 입니다 . 그러므로 정기 적 인 체 성분 검사 를 통해 근육 의 발달 정도 나 영양 상태 , 비 만 여부 등 신체 의 기본 적 인 상태 를 파악 함 으로써 질병 을 예방 하 고 건강 을 지켜 나갈 수 있 다 . 3 , 체 성분 분석 기술 BIA 가 궁금 합니다 BIA 란 생체 전기 에너지법 ( Bioelectrical impedance anaiysis ) 의 약자 로써 인체 에 무해 한 미세 한 전류 를 통과 시켜 인체 성분 에 따른 전기 저항 으로부터 체내 성분 을 분석 해 내 는 방법 으로 생활 습관 병 의 주원인 인 비만 을 진단 , 예방 할 뿐 만 아니 라 그 에 따른 2 차 질환 을 예방 하 고 체성 분 의 변화 로 파악 할 수 있 는 종류 의 치료 효과 를 한눈 에 알아볼 수 있 도록 도와 주 는 분석법 이 다 . 체내 저항 값 ( impedance ) 을 측정 하 는 방법 이 다 인체 의 구성 성분 중 에서 전류 를 통과 시키 는 것 은 체수 분 이 며 전류 를 흘려 주 어 저항 값 인 임피던스 를 측정 하 면 체수 분 의 부피 를 구할 수 있 다 . 그러나 실제로 는 인체 의 임피던스 가 신장 에 정확 하 게 비례 하 는 균질 한 튜브 형 전도체 가 아니 며 정해진 온도 에서 전류 의 흐름 을 감소 시키 는 정도 도 일정 치 않 기 때문 에 , 임피던스 와 신 장외 에 나이 , 성별 , 인종 등 기타 다른 변수 를 고려 해야 한다 . 그러면 먼저 저항 값 으로부터 체수 분 의 부피 를 구하 는 원리 는 다음 과 같 다 . 다음 과 같이 전해질 이 담긴 원통형 의 수용액 이 있 을 때 수용액 의 부피 는 원통 의 단면적 과 높이 의 곱 으로 구할 수 있 다 . V = A * L --------- 1 원통 의 높이 는 알 고 있 으므로 원통 의 단면적 을 구하 면 부피 를 구할 수 있 습니다 또한 저항 은 길이 에 비례 하 고 단면적 에 반비례 하 므로 여기 에 비례 계수 를 붙이 면 다음 과 같 은 식 이 된다 . R = *( L / A ) -------- 2 이 식 을 단면적 에 대하 여 정리 하 면 A =*( L / R ) -------- 3 위 와 같 은 식이 된다 . 위 에서 구한 3 식 을 1 식 에 대입 하 면 저항 과 길이 로부터 수용액 의 부피 를 구할 수 있 다 . V =*( L / R ) * L = *( L 2 / R ) L : 신장 R : 신체 저항 따라서 원통 의 수용액 의 부피 는 원통 의 길이 와 저항 값 을 통해서 구할 수 있 으며 , 길이 의 제곱 을 저항 값 으로 나눈 값 을 임피던스 지수 라 합니다 인체 에서 L 에 해당 하 는 값 은 피검자 의 신장 이 며 R 에 해당 하 는 것 이 측정 한 임피던스 값 이 다 즉 임피던스 측정 을 통해 전해질 에 해당 하 는 체수 분 의 부피 를 제일 먼저 산출 하 고 산출 한 체수 분 의 부피 로 부 터 지방 을 제외 한 근육 량 을 산출 할 수 있 고 또 한 체지방 과 제지 방량 을 구할 수 있 다 . 임피던스 지수 : ( 신장 ) 2 / 신체 저항 신체 질량 지수 ( BMI ) : 체중 / ( 신장 ) 2 4 . 체지방 은 어떻게 구 하나 임피던스 란 전기 가 흘러갈 때 에 이 를 방해 하 는 힘 , 즉 전기 저항 을 의미 한다 체지방 과 피부 는 근육 , 혈액 과 비교 하 여 전기 전도성 이 약하 여 임피던스 가 상대 적 으로 크 다 따라서 같 은 체중 이 라도 지방 의 비율 이 많 은 사람 은 상대 적 으로 임피던스 가 크 며 특히 요즘 첨단 장비 는 신체 부위 별 ( 오른팔 , 왼팔 , 몸통 , 오른 다리 , 왼 다리 ) 로 임피던스 를 직접 측정 하 는 DSM ( Direct segment measure ment measurement ) 8 point electrode 방식 을 사용 하 며 각 부위 별 임피던스 값 을 알아낼 수 있 다 최근 모든 BIA 를 이용 하 는 장비 는 체수 분량 을 측정 한다 . 체수 분량 은 생체 임피던스 와 역비례 관계 에 있 어 임피던스 를 구하 면 우리 몸 의 총 체수 분량 을 알 수 있 는 것 이 다 . 또한 제지 방량 ( 지방 을 제외 한 부분 ) : FFM ( fat free mass ) 은 인종 , 성별 과 관계없이 건강 인 에서 는 약 73 . 3 % 의 수분 이 일정 하 게 포함 되 어 있 다 . 따라서 수분 량 을 알 면 FFM 의 양 도 알 수 있 다 . 체중 에서 제 지방 ( FFM ) 을 제외 하 면 체지 방량 을 알 수 있 다 . 1 . 임피던스 값 을 사용 하 여 체수 분량 ( TBW ) 을 구한다 2 . 체 수분 ( TBW ; Total body water ) 으로 부 터 제 지방 ( FFM ) 을 산출 한다 . 제 지방 ( LBM ; lean body mass ) 제지 방량 은 도체 이 며 도체 는 근육 량 ( 체수 분량 + 단백질 ) + 무기질 로 분류 되 며 다시 체수 분량 은 세포내 수분 + 세포 외 수분 으로 분류 된다 . FFM ( Fat free mass ) = TBW / 0 . 73 3 . 체지 방량 ( Fat Mass ) 를 산출 한다 체지 방량 ( Fat mass ) = weight - 제지 방량 ( FFM ) 앞장 에서 설명 한 BIA 원리 에 의해 1 의 식 에서 체수 분량 을 구하 기 위해서 는 원통 의 길이 에 해당 하 는 신장 을 알 아야 하 며 3 의 체지 방량 을 계산 하 기 위해서 는 체중 을 알 아야 한다 , 그러므로 , 정확 한 체지 방량 을 분석 하 기 위해선 정확 한 신장 값 과 체중 은 필수 적 인 요소 이 며 연령 이나 성별 등 의 경험 변수 와 는 차별 되 는 실측값 이 어야 한다 . 요즘 최신 장비 는 광 대역 의 다 주파 ( 1 Khz ~ 1000 khz ) 의 사용 과 부위 별 직접 측정 을 통하 여 정확 하 게 체내 임피던스 를 측정 하 고 이 를 바탕 으로 정확 한 체수 분 의 부피 를 구한다 . BIA 법 의 가장 큰 장점 은 측정 이 간편 하 면서 정확도 가 높 다는 것 이 다 피검자 는 단지 전극 을 부착 혹은 접촉 하 기 만 하 면 되 며 , 측정 시간 도 수분 내 에 가능 하 다는 것 이 다 흔히 비 침투 적 ( non invasive ) 방법 이 라 하 여 혈액 을 채취 하 거나 체내 에 어떠 한 물질 이나 기기 를 삽입 하 지 않 으며 매우 안 전하 고 간편 한 측정 방법 입니다 . 측정 의 정확도 ( accuacy ) 나 재 현도 ( reproducibility ) 또한 방법 의 간편 성 이나 측정 비용 과 비교 하 여 매우 높 은 수준 이 다 . BIA 법 이 갖 고 있 는 한계 는 일반 적 으로 임피던스 법 이 가장 먼저 측정 하 는 체 성분 이 체수 분 이 라는 점 과 관련 이 있 다 . 인체 는 계속 변화 하 고 있 으며 특히 체수 분 은 그 비율 이나 상태 가 끊임없이 달라지 고 있 기 때문 입니다 여기 에 기기 자체 의 오 차 수준 이나 측정 의 오 차 가 더 해 지 면 오차 의 수준 이 커질 수 있 다 . 따라서 정확 한 측정 을 위한 준수 사항 을 지키 는 것 이 중요 하 며 , 같 은 조건 하 에서 여러 번 의 측정 을 통해 체성 분 의 변화 에 주목 하 는 것 이 바람직 하 다 . 5 . 경험 변수 란 인바디 는 경험 변수 를 사용 하 진 않 는다 인바디 는 부위 별 직접 측 정법 ( DSM 방식 ) 이 라는 국내 유일 의 특허 기술 을 이용 하 여 단순히 남녀 로 구분 하 여 체형 의 차이 로 인한 부정확 성 을 보정 하 려는 노력 에서 한 단계 진보 하 여 부위 별 임피던스 를 통하 여 체형 을 구별 하 여 정확 한 측정값 을 보여준다 . 기존 의 체성 분 분석기 는 흔히 입력 된 성별 , 연령 등 개인 의 정보 가 측정 결과 에 사용 되 었 습니다 . 가령 성별 에 따라 여성 의 경우 남성 보다 기본 적 으로 체지방 률 이 5 ~ 8 % 높 게 나오 도록 설정 되 어 있 는 경우 도 있 다 . 이 는 측정 의 정확도 나 재현 성 을 보장 하 기 위해 통계 적 인 경험치 를 미리 기기 에 내장 하 는 방식 으로 진정한 의미 의 실측 이 라 할 수 없 다 . 만약 모든 여성 이 신체 적 특성 이 동일 하 고 모든 남성 의 신체 적 특성 이 모두 동일 하 다면 경험 변수 의 사용 으로 측정 의 부정확 성 을 보완 하 기 위하 여 사용 할 수 있 을지 모르 나 같 은 성별 내 에서 도 체형 의 차이 가 있 으므로 경험 변수 의 사용 은 BIA 의 한계 로 인식 되 어 왔 다 . 단 , 경험 변수 는 과거 다 주파수 의 측정 이 불가피 하 고 부위 별 측정 이 불 가능 하 던 시기 에 측정 의 부정확 성 을 보정 하 기 위한 수단 이 었 다 . 6 . DSM - BIA ( Direct segmental multi - frequency biomedical impedence analysis methode ) 방식 이 무엇 인가 ? 부위 별 직접 다 주파 측정 법 으로써 몸통 과 사지 다섯 부위 를 따로 측정 하 고 세포 내외 수분 을 분리 측정 하 여 정확 한 체 수분 을 측정 하 는 방식 이 다 . DSM - BIA 방식 은 8 점 터치 식 전극 법 으로 부위 별 로 임피던스 값 을 직접 측정 하 는 부위 별 직접 측 정법 과 여러 주파수 를 사용 하 여 세포 내수 분과 세포 외 수분 을 분리 하 여 측정 하 는 다주 파법 으로 측정 시 재 현도 가 매우 높 다 . 다 주파 측정 법 단주 파수 만 을 사용 하 게 되 면 세포내 수분 을 측정 하 는 것 은 어렵 기 때문 에 세포 외수 분만 을 측정 한 후 정상인 을 기준 으로 하 여 기존 에 알려진 세포 내수 분과 세포 외수 분 의 비 로부터 세포내 수분 을 추정 하 게 된다 . 건강 한 사람 은 체수 분 의 비율 이 일정 하 지만 노인 , 고도 비 만 환자 등 에 경우 에 는 세포내 , 외수 분 의 불 균형 이 나타날 수 있 다 BIA 장비 의 기본 원리 는 체수 분량 으로부터 체성 분 을 분석 하 는 것 이 므로 정확 한 체수 분량 의 산출 은 BIA 원리 를 통한 체 성분 분석 의 핵심 이 라 할 수 있 다 . 그러므로 다 주파수 를 사용 세포내 , 외수 분 을 측정 한다 . 다 주파 측정 법 은 기존 의 단주 파수 만 을 이용 하 던 임피던스 법 의 한계 를 벗어나 저 주파수 및 고 주파수 모두 체 성분 분석 에 사용 세포내 외 수분 을 분리 하 여 미세 한 수분 분포 변화 를 측정 함 으로써 영양 결핍 , 노인병 등 에 유용 한 정보 를 제공 한다 200 khZ 이상 의 주파수 를 갖 는 전류 는 세포막 을 투과 하 여 세포내 수분 을 감지 할 수 있 기 때문 에 세 포외 수분 만 으로 전체 체수 분 을 추정 하 는 기존 의 방식 에 비해 훨씬 정확 하 다 8 점 터치 식전 극 법 이란 ? 8 개 의 전극 을 사용 하 여 측정 하 는 방식 으로 부위 별 직접 측정 을 가능 하 게 하 는 핵심 방식 이 며 , 측정 의 재 현도 를 높여 주 는 기술 이 다 8 점 터치 식 전극 법 은 전류 전극 과 전압 전극 을 분리 하 며 전극 배열 의 특징 상 측정 시 항시 측정 의 시작점 이 손목 혹은 발목 이 되 어 오른손 의 손바닥 전극 에서 오른발 의 발바닥 앞쪽 전극 으로 전류 를 흘려 보내 고 왼손 의 엄지 전극 과 왼발 의 발바닥 뒤쪽 전극 사이 의 전압 을 측정 하 면 몸통 만 의 임피던스 만 을 따로 측정 이 가능 이 와 같 은 방식 으로 각각 몸통 , 오른발 , 왼팔 , 오른 다리 , 왼 다리 모두 를 따로따로 측정 할 수 있 다 8 점 터치 식전 극 법 은 총 8 개 의 전극 이 양손 과 양발 에 각각 2 지점 씩 접촉 하 도록 하 여 체성 분 을 측정 하 는 방식 으로 피검자 가 발 전극 에 올라 선 상태 에서 양손 에 각각 하나 의 손 전극 을 쥐 는 형식 으로 측정 을 하 게 된다 이 처럼 부위 별 임피던스 를 이용 하 여 성별 , 노화 , 질병 , 인종 등 에서 오 는 차이 인 경험 변수 의 입력 정보 를 이용 하 지 않 고 측정 만 의 그 자체 값 으로 정확히 구별 해낸다 . 부위 별 직접 측정 ? 몸 전체 를 측정 시 사지 와 몸통 5 개 의 원통 으로 가정 하 여 이 에 대한 임피던스 값 을 구분 하 여 측정 하 는 기술 이 며 특히 부위 별 근육 의 발달 정도 를 점검 하 는데 매우 유용 하 다 일반 적 으로 부위 별 측정 이 불 가능 한 경우 몸 전체 에 대한 임피던스 의 배분 에 있 어서 흔히 성별 이나 연령 에 따른 경험 변수 를 이용 하 게 되 는데 이 경우 일반인 과 체격 이나 체형 이 다른 운동 선수 , 환자 , 노약자 등 은 정확 한 측정 이 불 가능 하 다 즉 근육 량 이 같 더라도 형태 의 차이 로 인해 임피던스 가 크 게 변화 하 는 것 이 다 같 은 근육 량 을 갖 고 있 어도 체형 에 따라 전체 임피던스 가 달라지 므로 전체 임피던스 값 만 으로 는 정확 한 체 성분 분석 이 불 가능 하 다 따라서 종래 의 기기 들 은 이러 한 차이 를 경험 변수 등 을 이용 하 여 보정 하 고 있 는 것 이 다 . 인바디 에서 는 부위 별 직접 측정 을 통해 실제 인체 부위 의 임피던스 를 직접 정확 하 게 측정 함 으로써 모든 피검자 그룹 에 대해 측정 의 정확도 를 높이 고 특히 부위 별 직접 측정 을 통해 부위 별 근육 량 을 산출 할 수 있 으며 이 는 운동 이나 재활 치료 의 효과 를 확인 하 는데 매우 중요 한 자료 로 활용 된다 . 부위 별 임피던스 측정 하 는 방법 으로 2 가지 방법 이 사용 되 고 있 다 종래 의 BIA 법 에 는 피검자 가 누워 있 는 상태 에서 4 개 의 심전 도 측정 용 ECG 접착 전극 을 손목 , 손등 , 발등 , 발목 에 부착 시켜 이 들 전극 은 임피던스 측정기 에서 나온 2 개 의 전류 단자 와 2 개 의 전압 단자 에 연결 된다 . 전류 단자 는 손등 , 발등 전극 에 연결 되 어 그 사이 에서 일전 한 크기 의 전류 ( 50 KHZ , 800 uA ) 를 인체 를 통해 흘려 주 며 전압 단자 는 손목 , 발목 전극 에 연결 되 어 그 사이 의 전압 차 를 측정 한다 신체 의 전기 저항 은 측정 된 전압 을 주워 진 전류 의 크기 로 나누 어 계산 된다 임피던스 지수 로 정의 된 P ( 신장 / 신체 저항 ) 는 신체 의 도체 부피 즉 체수 분량 과 비례 관계 를 가지 게 된다 . 첫째 방법 에 는 BIA 에서 사용 되 는 4 개 의 표준 전극 위치 외 에 오른쪽 어깨 와 허벅 지위 에 전극 을 추가 로 부착 한다 손등 과 발등 사이 에서 전류 를 흘려 주 면서 전압 은 손목 과 어깨 에서 측정 하 여 팔 의 저항 으로 어깨 와 허벅지 전극 에서 측정 하 여 몸통 저항 으로 허벅지 와 발목 에서 측정 하 여 다리 저항 으로 사용 한다 그러나 이러 한 부위 별 임피던스 측정 법 은 많 은 수 의 전극 을 부착 시키 고 부위 별 임피던스 측정 을 위하 여 단자 를 여러 차례 연결 하 는 불편 함 이 있 다 이 에 신 기술 인 다 주파 수법 , 부위 별 임피던스 법 을 동시 에 사용 하 고 이 들 기술 을 쉽 게 사용 할 수 있 도록 새로운 전극 법 을 사용 하 여 그 타당 성 을 평가 했 다 . 새로운 전극 법 은 피검자 가 선 자세 로 손 전극 을 붙잡 고 발 전극 을 밟 고 있 는 동안 마이크로프로세서 가 조정 하 는 on / OFF SW 가 작동 하 여 신체 부위 별 임피던스 를 자동 측정 하 는 간편 한 방법 이 다 . 신체 전기 모델 신체 는 5 개 의 원통형 도체 로 모델 링 되 었 다 RRA ( 오른팔 ) RLA ( 왼팔 ) RT ( 몸통 ) RRL ( 오른발 ) RLL ( 왼발 ) 의 부위 별 저항 을 나타내 고 R 1 ~ R 4 는 R 1 ( 손바닥 ) R 2 ( 엄지 ) R 3 ( 발 앞 부위 ) R 4 ( 발꿈치 ) 의 부위 별 저항 을 나타내 며 사지 저항 이 끝 나 는 지점 에서 가지 로 뻗 어 있 다 . 대상 및 방법 새로운 생체 전기 임피던스 은 인체 의 전기 적 모델 을 나타내 고 잇 다 . 신체 를 오른팔 , 왼팔 , 몸통 , 오른 다리 및 왼 다리 의 5 개 전도체 로 가정 하 였 다 부위 별 전기 저항 은 RRA , RLA , RT , RRL , RLL 로 표시 되 어 있 다 . 저항 R 1 과 R 2 는 엄지손가락 과 손바닥 저항 을 나타내 며 손목 부위 에서 가지 를 만들 어 밖 으로 뻗 고 있 다 . 저항 R 3 과 R 4 는 뒤꿈치 와 앞발 부위 의 저항 을 나타내 며 발목 부위 에서 가지 를 만들 어 밖 으로 뻗 어 있 다 . 측정 을 위하 여 피검자 는 발 전극 을 밟 고 손 전극 을 쥔 후 차려 자세 를 취하 면 임피던스 측정기 는 신체 부위 별 로 임피던스 를 자동 측정 하 여 결과 를 출력 한다 전극 으로 는 스테인 레스 판 으로 제작 된 8 개 의 금속 면 이 사용 되 었 다 손 전극 은 엄지손가락 과 손바닥 면 이 접촉 되 도록 설계 되 었 고 엄지 전극 은 원통형 실린더 를 45 각도 로 자른 면 으로 되 어 있 고 손바닥 접촉 부위 는 원통형 파이프 로 제작 되 었 다 발 전극 은 2 개 의 스테인 레스 판 이 앞발 바닥 과 뒷 발바닥 에 접촉 되 도록 설계 되 었 다 이러 한 전극 은 마이크로프로세서 에 의해 개폐 가 이뤄지는 on / OFF SW 를 통하 여 임피던스 측정기 에 연결 부위 별 전기 저항 을 측정 하 기 위한 에가 FIG 2 - 4 에 표시 되 어 있 다 먼저 RRA 을 측정 하 기 위해 전극 E 1 과 E 5 사이 에서 전류 를 흘려 주 고 E 2 와 E 4 사이 에서 전압 을 측정 한다 전류 가 R 1 - RRA - RT - RRL - R 3 을 통하 여 흐르 게 되 며 전압 은 R 2 - RRA - RLA - R 2 로 형성 되 는 루프 에서 측정 된다 . 전류 가 흘러간 통로 와 전압 이 측정 된 루프 는 RRA 에서 중첩 되 어 오른팔 의 저항 을 측정 하 게 된다 다른 부위 의 임피던스 는 오른팔 의 측정 하 는 것 과 유사 하 게 측정 된다 . 전류 단자 의 접속 은 오른팔 을 측정 할 때 위치 에 놓 고 전압 을 전극 E 4 와 E 8 사이 에서 측정 하 여 몸통 저항 으로 전극 을 E 6 와 E 8 사이 에서 측정 하 여 다리 저항 으로 구한다 왼편 의 부위 별 임피던스 를 구하 기 위해서 는 전류 단자 를 E 3 와 E 7 에 연결 시키 고 전압 측정 은 오른편 에서 측정 한 방법 과 유사 하 게 측정 하 여 RLA 과 RLL 를 구할 수 있 다 . 인체 부위 별 길이 는 어깨 에서부터 손끝 까지 의 길이 를 측정 하 여 팔 의 길이 로 앉 은 키 를 측정 하 여 몸통 길이 로 , 허벅지 윗부분 에서부터 웃돌 기 까지 를 읽 어 다리 길이 로 사용 하 였 다 . 임피던스 측정 은 오른팔 , 왼팔 , 몸통 , 오른 다리 , 왼 다리 에서 4 가지 의 주파수 ( 5 KHZ , 50 KHZ , 250 KHZ , 500 KHZ ) 대역 에서 인체 부위 별 전기 저항 을 측정 허여 2 분후 결과지 에 결과 를 출력 한다 또한 종래 의 임피던스 방법 을 사용 하 여 피검자 를 평평 한 침대위 에 눕힌 뒤 4 개 의 ECG 전극 을 오른쪽 , 손목 , 손등 , 발목 , 발등 에 부착 시켰 다 또한 수중 체 밀도 법 ( Hydrodensitometry ) 을 이용 하 여 체 밀도 를 산정 하 였 다 수영복 을 입 은 피검자 는 숨 을 최대한 내쉬 고 물 속 에서 체중 을 측정 후 산소 휘석 법 을 이용 하 여 잔 기량 을 측정 하 였 다 몇 차례 의 연습 뒤 피검자 는 3 회 반복 측정 을 실시 하 고 평균값 을 이용 하 여 체 밀도 를 계산 하 였 다 . 계산 및 통계 처리 : 신체 의 도체 부피 와 관련 이 있 는 임피던스 지수 는 도체 의 ( 길이 ) / 측정 저항 값 으로 정의 Ht / RRA , Ht / RT , Ht / RRL 이 각각 오른팔 , 몸통 , 오른 다리 를 나타내 는 임피던스 지수 로 사용 되 었 다 또한 실측 길이 를 이용 하 여서도 부위 별 임피던스 를 LRA / RRA , LT / RT , LRL / RRL 로 계산 했으며 이때 L 은 부위 별 길이 를 의미 한다 공유 하 기 글 요소