공복감 에 대한 대책 비만 한 사람 은 오랫동안 과식 하 고 있 었 기 때문 에 , 에너지 를 제한 한 식사 로 바꾼 후 어느 정도 만복감 이 나 지 않 으면 결국 은 오래 견디 지 못하 고 감량 에 실패 하 게 된다 . 따라서 무조건 저 에너지 식품 을 공급 으로 , 부피 를 늘려 공복감 을 없애 는 것 은 과식 의 교정 에 문제 가 있 다 . 항상 과식 하 던 사람 도 괴로운 것 은 처음 1 - 2 주간 이 기 때문 에 , 그때 를 잘 넘기 면 정해진 식사량 에 익숙 해진다 . 감량 을 성공 하 기 위해서 는 식사량 을 조절 해 가 는 단계 에서 만족 을 얻 을 수 있 도록 연구 해야 한다 . 식단 에 국 을 넣 는다 . 식사 에 국 을 집어넣 어 , 식사 초반 에 먹 도록 한다 . 그렇게 하 면 우선 수분 이 위 를 채우 기 때문 에 공복감 으로 식사 를 빨리 하 는 것 을 막 을 수 있 다 . 특히 야채 가 많 은 국 이 좋 다 . 저 에너지 식품 을 이용 한다 . 해초 ( 미역 , 다시마 , 한 천 , 우무 등 ) , 곤약 , 버섯 ( 표고 , 송이 등 ) 의 저 에너지 식품 ( 그 외 에 당질 이 적 은 야채 , 비지 등 ) 을 사용 한 요리 를 식단 에 넣 어 양 적 인 만족감 을 부여 한다 . 이 들 을 조리 할 때 , 기름 과 설탕 등 의 조미료 를 지나치 게 사용 하 지 않 도록 주의 한다 . 그릇 수 를 늘린다 . 식사량 이 전 보다 줄어들 었 기 때문 에 그릇 의 수 를 늘려 풍요 함 을 연출 한다 . 밥 은 보통 크기 의 그릇 에 1 공기 담 는 것 보다 도 작 은 그릇 에 가볍 게 퍼담 아 2 그릇 을 만들 기 도 하 고 , 반찬 도 접시 하나 에 한 가지 가 아니 라 여러 종류 로 해서 접시 수 를 증가 시켜 식사 의 분위기 를 돋궈 준다 . 공유 하 기 글 요소