금단 증상 으로 나타나 는 변비 , 특효약 은 “ 물 ” 하이 닥 주 소연 http : / / www . hidoc . co . kr / NewsCenter / heathnews _ view . jsp ? srno = 31 . . 금연 중 인 당신 에게 나타나 는 금단 증상 은 여러 가지 . 갑자기 기침 이나 가래 가 흡연 할 때 보다 더 심해 지 고 , 졸음 과 현기증 이 끊임없이 밀려옵니다 . 어떤 이 들 은 식욕 이 너무 왕성 해져서 살 이 찌 기 도 하 며 , 목구멍 을 비롯 해 온 몸 이 가려워 무슨 병 에 걸린 것 이 아닐까 의심 까지 합니다 . 이런 현상 들 은 금연 이 시작 되 면 오 는 금단 증상 으로 개인 의 건강 상태 , 흡연 의 정도 , 체질 에 따라서 각기 조금 씩 다르 게 나타납니다 . 그 중 특히 변비 가 심해 지 는 것 을 경험 하 는 금연 초보 자 들 은 매일 화장실 에 들어갈 때 마다 오만 가지 인상 을 다 써 가 며 , 담배 한 개 비 의 유혹 에 시달리 는데 . .. ▶ 애연가 들 의 주장 , ' 큰 일 ( ? ) 을 볼 때 는 담배 한 개비 가 최고 , 배변 운동 을 자극 한다 . '!? 일부 애연가 들 은 , 흡연 이 배변 운동 , 대장 운동 을 활발 하 게 해 주 기 때문 에 화장실 에서 의 흡연 은 좋 다고 엉뚱 한 주장 을 합니다 . 하지만 니코틴 자체 가 대 장운동 을 활발 하 게 만든다는 사실 은 밝혀진 바 가 없 으며 , 이 는 아침 에 화장실 을 갈 때 으레 담배 를 입 에 물 고 가 는 습관 적 인 행동 에 조건 반사 처럼 대장 이 길들여 지 기 때문 이 라고 합니다 . 오히려 장기간 흡연 을 하 게 되 면 , 없 던 변비 가 생겨 치질 등 의 원인 이 되 기 도 합니다 . ▶ 금연 을 하 면 변비 가 생긴다 ! ? 일시 적 인 금단 현상 으로 변비 가 생기 는 사람 이 있 습니다 . 이 는 다른 금단 증상 처럼 인체 가 모두 정상 으로 돌아가 는 일종 의 과정 이 니 어느 정도 시간 이 지나 면 없 어 집니다 . 대부분 변비 약 을 먹 을 정도 는 아니 며 , 금연 중 생활 습관 을 바꾸 어 주 면 해결 될 수 있 는 정도 입니다 . ▶ 변비 증상 에 특효약 은 물 , 화장실 습관 을 바꾸 어 주 는 것 도 도움 이 된다 . 변비 는 기본 적 으로 변 속 의 수분 이 없 어 져 몸 속 에 남 아 있 는 현상 입니다 . 수분 이 줄어들 면 장 운동 도 약해져 변 을 보 기 힘들 어 지 는 것 이 그 원리 . 그래서 변비 에 는 물 을 많이 섭취 하 는 것 이 가장 좋 은 것 입니다 . 금단 증상 으로 변비 가 심하 다면 , 물 을 올바르 게 마셔라 . - 아침 공복 에 찬물 1 - 2 컵 마신다 . 위 가 약한 사람 이나 위 관련 질환 을 가지 고 있 는 사람 은 미지근 한 물 로 대체 한다 . - 물 은 조금 씩 자주 마신다 . 담배 생각 이 날 때 마다 마셔 준다면 그야 말 로 금상첨화 . 한꺼번에 많이 마시 거나 단숨에 들이키 는 것 은 그리 좋 은 방법 은 아니 다 . - 취침 전 에 1 컵 을 마셔 주 어 수면 시간 중 에 수분 을 충분히 보충 할 수 있 도록 한다 . 금단 증상 으로 변비 가 심하 다면 , 화장실 습관 을 바꿔라 . - 화장실 에 가 기 전 에 물 을 1 , 2 컵 마신 후 배 스트레칭 으로 장 을 자극 한다 . ( 두 팔 올려 뻗 기 , 허리 앞뒤 / 좌우 로 최대한 기울이 기 등 을 반복 , 시계 방향 으로 아랫배 를 살살 문질러 준다 . )- 신문 이나 잡지 를 읽 는 등 다른 일 은 하 지 말 고 배변 보 는 데 에 만 집중 한다 . 화장실 에 오래 앉 아 있 는 것 은 치질 과 변비 의 원인 이 된다 . - 비데 를 사용 한다 . 통변 후 뒤처리 뿐 만 아니 라 비데 마사지 를 통해 직장 에 남 은 숙변 을 씻 어 내 준다 . 쾌변 의 느낌 을 가질 수 있 으며 대장 에 탄력 성 이 생긴다 . - 화장실 가 는 시간 을 일정 하 게 하 도록 노력 한다 . 금단 증상 으로 변비 가 심하 다면 , 그 밖 에 섬유질 섭취 를 늘려라 . - 일정 한 시간 에 식사 를 하 고 야채 , 과일 , 잡곡 등 섬유질 섭취 를 늘린다 . - 신체 적 인 활동 량 을 늘린다 . - 대변 이 마려운 느낌 이 들 때 는 참 지 말 고 곧장 화장실 로 간다 . ▶ 물 은 모든 금단 증상 을 완화 시키 는 ' 금연 보약 '(?) 금연 을 하 는 중 에 물 을 많이 마시 게 되 면 , 비단 변비 증상 에 만 좋 은 것 이 아니 라 , 대부분 의 금단 증상 에 모두 효과 가 있 어 더욱 건강 하 고 빠른 금연 을 도와 줍니다 . 먼저 물 을 많이 마실 수록 체내 의 노폐물 과 쌓여 있 는 니코틴 등 담배 의 유해 물질 들 이 물 을 통해 빠져나가 게 됩니다 . 쉽 게 말 해 , 물 을 통해 담배 로 인한 나쁜 물질 을 씻 어 내릴 수 있 는 것 입니다 . 또한 , 흡연 으로 둔 해져 있 던 뇌 세포 를 충분히 일깨워 주 며 , 몸 속 의 혈액 순환 을 활발히 하 는 데 에 매우 좋 습니다 . 금단 증상 중 에 일시 적 으로 체중 이 증가 하 는 사람 도 있 는데 , 이 들 은 식이 요법 과 운동 요법 을 함께 병행 하 면서 체중 조절 을 하 는 것 이 가장 좋 습니다 . 특히 이 때 기본 적 으로 물 을 충분히 마셔 줘야 한다는 조건 이 동반 됩니다 . 물 을 충분히 마시 지 않 으면 지방 분해 가 느려 지 기 때문 에 , 다이어트 등 체중 조절 을 하 기 위해서 물 은 필수 요소 라고 할 수 있 습니다 . 운동 을 할 때 도 땀 등 으로 수분 이 배출 되 고 , 칼로리 가 연소 될 때 수분 이 빠져나가 기 때문 에 물 이 부족 하 게 되 면 혈액 순환 장애 가 올 수 있 습니다 . 이 에 금단 증상 을 극복 하 기 위한 체중 조절 에 도 물 이 반드시 필요 하 다고 할 수 있 습니다 . 하이 닥 / PD 주 소연 공유 하 기 글 요소