LONG ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ARTICLE 1 . 따뜻 한 물 을 자주 마신다 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 도 잘 되게 해 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 똥배 가 많이 들어간다 . 방법 은 아침 에 일어나 서 공복 중 이나 식사 전 에 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 이때 물 은 반드시 끓인 것 으로 마셔야 하 며 설탕 이나 단맛 이 나 는 것 은 효과 가 없 다 . 또 커피 나 콜라 등 의 자극 적 인 기호 식품 을 즐기 는 사람 이 라면 , 커피 나 콜라 대신 녹차 나 혈액 순환 을 좋 게 하 는 성분 이 들 어 있 는 한 방차 로 바꿔 보 도록 하 자 . 커피 나 콜라 등 에 있 는 당분 도 똥배 가 나오 게 하 는 원인 이 된다 . 2 . 복식호흡 을 한다 . 배 를 부푸 렸 다가 집 어 넣 고 하 는 식 으로 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 하 여 호흡 을 하 는 방법 . 하루 에 30 분 ~ 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 섭취 해서 는 안 된다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 3 ~ 5 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 . 3 . 목욕 중 에 복부 를 마사지 한다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 바디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . ① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손끈 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계 방향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . ③ 허리 윗 부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 . 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 토 답 ( 발바닥 의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 특히 내장 트러블 로 배 가 나온 경우 에 효과 적 이 다 . 5 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 일 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 뿐 만 아니 라 똥배 는 물론 전신 운동 이 므로 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 워킹 은 식후 30 분 전 에 는 하 지 말 도록 하 자 . 4 올바른 워킹 요령 ① 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔든다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면 다리 가 쉽 게 앞 으로 나오 기 때문 에 자연 스럽 게 보폭 이 넓 어 진다 . 하지만 너무 크 게 흔들 어야 한다는 생각 은 하 지 말 것 ! 기분 좋 게 , 경쾌 하 게 걷 는다는 기분 이 들 정도 면 된다 . ② 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 앞 의 발 이 착지 하 는 순간 앞다리 의 무릎 쪽 이 쭉 펴지 는 것 이 이상 적 이 다 . 앞다리 를 내닫 을 때 도 뒤쪽 다리 는 무릎 을 편 상태 를 유지 하 면서 앞쪽 으로 중심 을 이동 시킨다 . ③ 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발뒤꿈치 의 약간 바깥 쪽 부터 착지 한다 . 발바닥 전체 가 착지 되 는 순간 에 엄지발가락 에서 중지 발가락 에 걸쳐 중심 을 이동 시킨다 . 발끝 은 걷 는 쪽 을 향하 고 보폭 은 평소 보다 넓 게 벌린다 . ④ 팔꿈치 가 옆 으로 움직이 면 안 된다 . 팔꿈치 를 옆 으로 하 면 팔 이 흔들리 는 방향 은 앞뒤 가 아니 라 좌우 가 된다 . 상체 를 좌우 로 흔들 게 되 면 다가 앞 으로 전진 하 는 일 이 원활 하 게 진행 되 지 않 고 보폭 도 좁 아 지 게 된다 . ⑤ 발끝 이 안쪽 을 향하 지 않 도록 한다 . 안짱다리 인 사람 은 특히 주의 하 도록 . 발끝 이 뒤꿈치 보다 안쪽 으로 향하 면 발끝 부터 착지 를 하 게 되 고 무릎 이 쭉 펴지 지 않 는다 . 따라서 보폭 도 좁 아 지 고 운동 효과 는 떨어진다 . 6 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 , 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 운동 전후 , 또는 언제 라도 반복 해도 무리 가 없 다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 7 . 복부 운동 으로 배 근육 을 단련 한다 . 열심히 운동 을 해서 군살 많 은 배 의 지방질 을 탱탱 한 근육 으로 만드 는 것 은 가장 좋 은 방법 . 우선 은 복부 를 지탱 하 는 코르셋 의 역할 을 해 주 는 근육 으로 바꾸 는 일 이 중요 . 근육 이 단련 되 면 지방 도 쉽 게 연소 된다 . 모든 운동 은 여러 번 반복 한다 . 운동 전문가 가 말 하 는 12 가지 방법 . 미국 의 다이어트 운동 전문가 인 Greg landry 가 말 하 는 아래 의 원칙 을 꼭 명심 하 시 기 바랍니다 . 1 . 유행 하 는 다이어트 를 따라 하 지 마세요 . 바나나 다이어트 , 녹차 다이어트 등등 의 유행 하 는 다이어트 는 대부분 별 효과 가 없 습니다 . 물론 여러분 의 체중 에 약간 의 변화 가 일어날지 는 모릅니다 . 하지만 , 우리 몸 의 " 항상성 " 을 지키 고자 하 는 자연 의 법칙 때문 에 줄 었 던 체중 은 다시 늘어날 것 이 고 오히려 이전 보다 더 늘어날 지도 모릅니다 . 더구나 유행 다이어트 는 몸 에 필수 적 인 근육 을 소모 시키 는 경향 이 있 고 대사 상태 를 불 안정 하 게 하 고 , 무 기력 하 게 만듭니다 . 2 . 유행 운동 과 운동 기구 를 피하 십시오 . 운동 을 한다고 할 때 , 꼭 운동 기구 를 사 거나 어디 운동 센터 에 다녀야 그것 이 가능 한 것 으로 생각 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 그러나 우리 주변 을 살펴보 면 그런 것 이 없이 도 운동 할 수 있 는 방법 은 얼마 든지 있 습니다 . 체중 을 감량 하 려면 움직여야 한다는 원칙 만 을 기억 하 세요 . 또한 , 여전히 확고부동 한 최고 의 운동 은 걷 기 , 조깅 , 등산 , 자전거 , 웨이트 트레이닝 등 이 라는 것 을 기억 하 십시오 . 3 . 일찍 식사 를 하 세요 . 한 연구 결과 에서 는 단순히 아침 을 든든히 먹 고 , 점심 을 먹 고 , 가벼운 저녁 을 먹 는 식 으로 식사 를 조절 하 는 것 만 으로 도 체중 을 줄일 수 있 다고 합니다 . 저녁 은 가능 하 면 일찍 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 자기 전 최소한 4 시간 전 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 4 . 5 km , 10 km 정도 를 걷 거나 뛸 수 있 는 상황 을 만드 는 것 이 좋 습니다 . 예 를 들 면 출퇴근 시간 이나 , 아니면 등교 길 을 이용 할 수 도 있 습니다 . 혹은 등산 동호회 , 인 라인 스케이트 동호회 , 마라톤 동호회 에 참여 할 수 도 있 지요 . 특히 출퇴근 은 일 주일 에 5 회 이상 필수 적 으로 일어나 는 일 이 고 , 이 시간 을 걷 거나 뛰 는 시간 으로 활용 한다면 , 자연 스럽 게 규칙 적 인 운동 효과 가 나타납니다 . 실제로 이런 방법 을 이용 한 사람 들 의 이야기 를 들 어 보 면 체중 감량 을 쉽 게 했 다고 합니다 . 기억 하 세요 ! 할 수 없 다고 생각 하 지 마세요 . 당신 은 할 수 있 습니다 . 5 . 당신 이 즐길 수 있 는 운동 을 찾 으세요 . 많 은 사람 들 은 아름다운 야외 에서 걷 는 것 을 즐깁니다 . 전망 이 별로 아름답 지 않 다면 , 음악 을 들으면서 걷 거나 , 친구 와 함께 걸으며 걷 는 것 자체 를 즐겨 보 세요 . 이런 방법 말 고 도 여러분 은 다른 방법 을 다양 하 게 생각 할 수 있 을 것 입니다 . 6 . 유산소 운동 을 하 세요 . ( 걷 기 , 조깅 , 수영 , 고정식 자전거 타 기 , 에어로빅 댄스 등등 ) 아침 에 30 ~ 60 분 정도 매일 하 세요 . 유산소 운동 은 여러분 의 몸 에서 지방 을 태우 게 하 는 호르몬 의 분비 가 많 아 지 게 합니다 . 또한 , 지방 을 저장 하 도록 만드 는 호르몬 을 감소 시키 고 , 기초 대 사량 을 향상 시키 며 칼로리 를 소모 시키 기 때문 에 아주 좋 습니다 . 사람 의 몸 은 매일 움직이 게 디자인 되 어 있 습니다 . 만약 여러분 이 하루 종일 거의 움직이 지 않 는다면 , 여러분 의 몸 은 가능 한 지방 을 많이 축적 해 두 려고 할 것 입니다 . 반 대로 여러분 이 운동 을 하 면 몸 은 지방 을 없애 려고 할 것 입니다 . 우선 매일 운동 을 할 시간 을 확보 하 는 것 부터 시작 하 세요 ! 7 . 1 주일 에 3 번 정도 웨이트 트레이닝 을 하 세요 . 근육 은 기초 대 사량 을 높이 고 , 좀 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 게 합니다 . 기초 대 사량 이 높 아 지 면 여러분 이 잠자 는 동안 에 도 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 습니다 . 탱탱 한 몸매 는 사람 을 젊 어 보이 게 하 고 , 삶 에 활력 을 줍니다 . 8 . 술 을 자제 하 세요 . 술 은 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 , 식욕 을 증진 시킵니다 . 그리고 무엇 보다 도 칼로리 가 높 습니다 . 9 . 하루 에 1 . 8 L 정도 의 물 을 마십니다 . 우리 의 몸 은 기능 을 유지 하 기 위해 많 은 양 의 물 을 필요 로 합니다 . 특별히 물 은 포만감 을 느끼 도록 도와 주 기 때문 에 체중 감량 을 하 려는 분 은 물병 을 가지 고 다니 면서 하루 종일 자주 마시 도록 하 세요 . 10 . 매일 체중 을 재 지 말 아요 ! 체중 은 하루 동안 에 도 변화 가 있 습니다 . 그러나 이 체중 변화 가 실제 지방 의 손실 이나 증가 를 반영 하 지 는 않 습니다 . 체중 은 일 주일 에 1 번 정도 재 는 것 이 좋 습니다 . 11 . 가능 하 다면 아침 에 운동 을 합니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 의 90 % 는 아침 에 운동 을 합니다 . 아침 에 운동 을 하 면 하루 가 활기차 다는 것 을 느끼 게 될 것 입니다 . 또한 많 은 사람 들 이 아침 에 운동 하 는 것 이 하루 동안 식욕 을 감소 시킨다고 얘기 합니다 . 12 . 저녁 에 15 ~ 30 분 정도 의 유산소 운동 을 하 면 좋 습니다 . 저녁 식사 전 이나 후 에 유산소 운동 을 하 면 더욱 효과 적 입니다 . 운동 종류 는 재미있 고 안 전하 고 , 지겹 지 않 은 것 으로 선택 하 고 , 아침 에 걷 기 , 저녁 에 는 자전거 식 으로 운동 종류 를 다르 게 하 세요 . *** 주 의 사항 *** 항상 운동 에 는 그 강도 와 기간 에 있 어서 점진 적 으로 변화 하 도록 해야 합니다 . 운동 을 처음 하 시 는 분 이 라면 처음 부터 욕심내 지 말 고 약한 강도 로 천천히 시작 하 세요 종아리 알통 제거 하 는 방법 ▶ 종아리 를 날씬 하 게 하 는 운동 법 1 . 체조 ( 1 ) 종아리 선 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 무릎 안쪽 힘줄 을 늘인다 . 복근 강화 에 도 좋 다 . ① 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 손 은 뒤쪽 에서 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . ② 발끝 을 위 로 향한 상태 에서 양다리 를 번갈 아 가 며 올렸 다 내린다 . ③ 좌우 10 회 반복 한다 . ( 2 ) 종아리 뒤쪽 을 조여 준다 . 처진 히프 도 들 어 올린다 . ① 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . ② 그 상태 에서 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내린다 . ③ 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴다 . ④ 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 한다 . ( 3 ) 종아리 앞뒤 를 조여 준다 . ① 다리 를 뻗 고 엎드린다 . 상체 는 편하 게 둔다 . ② 한 쪽 발 의 뒤꿈치 를 위 로 하 고 , 발가락 은 바닥 에 닿 게 한다 . ③ 그 상태 에서 다리 를 들 었 다 . 내렸 다 한다 . ④ 10 회 반복 한다 . 2 . 의자 를 이용 한 운동 ① 의자 등 을 가볍 게 짚 고 선다 . ② 등 을 꼿꼿이 하 고 다리 를 약간 벌린다 . 배 에 힘 을 준다 . ③ 그대로 천천히 뒤꿈치 를 들어올리 다 . O 자 다리 는 엄지 발가락 에 , X 자 다리 는 새끼 발가락 에 중심 을 둔다 . ▶ 종아리 를 날씬 하 게 해 주 는 지압법 1 . 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 준다 . 이 부분 은 위 와 연결 된 혈 자리 로 식욕 조절 에 도움 이 되 며 종아리 부기 해소 에 도 효과 적 이 다 . 2 . 종아리 알 통선 의 가운데 지점 을 지그시 눌러 준다 . 이 부분 을 누르 면 종아리 에 생기 는 울퉁불퉁 한 알통 과 근육 이 풀려 종아리 선 을 예쁘 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 이 지압 점 은 방광 과 연관 이 있 어 대소변 기능 에 도 효과 적 이 다 . 3 . 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 하 면 임파액 의 흐름 과 혈액 순환 이 좋 아 져서 노폐물 이 쌓이 지 않 고 , 발목 선 이 가늘 어 지 는 효과 가 있 다 . *** 주의 할 점 *** 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ∼ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . 특별히 정해진 시간 이나 횟수 에 구애 받 지 않 아도 되 므로 더욱 좋 다 . 지압 의 강도 는 기분 좋 게 아플 정도 로 해야 수분 과 노폐물 이 가장 효과 적 으로 빠진다 . 다이어트 식사 방법 10 가지 . .. 1 . 하루 세끼 는 반드시 먹 고 일정 시간 에 규칙 적 으로 먹 으며 즐겁 게 먹 는다 . 여러 이유 로 세끼 중 특히 아침 을 거르 는 사람 들 이 많 다 . 아침 을 거르 게 되 면 점심 이전 에 간식 을 하 거나 점심 식사 에 과식 하 기 쉽 다 . 또한 공복 시간 이 오랜 후 에 먹 으면 체내 에너지 흡수 율 이 높 아 지 고 에너지 가 체지방 으로 축적 되 기 쉬운 상태 가 된다 아침 에 시간 이 없 거나 식욕 이 없 거나 하 여 식사 를 하 기 어려운 사람 은 간단 하 게 우유 나 유제품 , 선식 , 과일 등 이 라도 먹 도록 하 자 . 2 . 식사 섭 취량 은 80 % 정도 로 줄이 되 여러 가지 식품 을 골고루 먹 는다 . 영양소 들 은 체내 에서 의 기능 이 각각 다르 므로 다양 한 식품 을 먹 음 으로써 영양소 간 의 균형 을 이루 어 과 부족 이 되 지 않 도록 한다 . - 백미 보다 는 현미 를 , 쌀밥 보다 는 잡곡밥 을 많이 먹 는다 . - 흰 빵 보다 는 통밀 빵 이나 잡곡 류 가 들어간 빵 을 먹 는다 . - 빵 보다 는 밥 을 먹 는다 . - 지방 은 총 섭취 칼로리 의 20 % 정도 를 먹 는다 . - 비타민 , 무기질 , 섬유질 이 많이 들 어 있 는 채소 , 과일 및 해조류 를 충분히 먹 는다 . - 일상 식사 에서 부족 되 기 쉬운 칼슘 과 비타민 B 1 이 많이 들 어 있 는 우유 나 유제품 을 되 도록 이 면 매일 먹 는다 . 3 . 식사 는 천천히 한다 . 식사 를 하 여 혈당치 가 올라가 뇌 내 시상하부 의 포만 중추 가 활성 화 되 어 섭식 작용 을 억제 하 려면 적어도 30 분 정도 가 지나 야 하 는데 빨리 식사 를 하 면 포만감 을 느끼 기 까지 시간 이 남 아 과식 하 기 쉽 다 . 그러므로 가장 좋 은 방법 은 한입 에 적어도 20 번 이상 씹 어 먹 거나 대화 를 나누 며 식사 를 하 는 것 이 고 그렇 지 못하 면 자기 나름 대로 의 식사 요령 을 만들 어 실천 한다 . 예 를 들 면 다음 과 같 은 방법 들 이 있 다 . - 밥 이나 고기 보다 는 채소 , 국과 같이 수분 이 많 고 칼로리 가 낮 은 것 부터 먹 는다 . - 한입 먹 을 때 마다 수저 를 내려 놓 거나 하 여 잠깐 씩 멈춘다 . 4 . 살 이 찌 지 않 는 식품 을 선택 하 도록 한다 . - 주로 탄수화물 이나 지방 이 들 어 있 는 흰 밀가루 제품 , 흰 쌀 등 의 정제 가공 식품 , 튀긴 음식 . 짜장면 이나 라면 , 패스트푸드 등 을 피한다 . - 간식 으로 고 칼리 식품 인 과자 류 , 아이스크림 , 탄산 음료 , 땅콩 이나 아몬드 등 의 견과 류 를 피하 고 그 대신 오이 , 당근 과 같 은 생 채소 , 무가당 요구르트 , 저지방 우유 등 을 먹 는다 . - 고 칼로리 이 면서 자주 마시 면 건강 상 의 장애 까지 일으킬 수 있 는 술 을 끓 거나 그것 이 어려우 면 과음 하 지 않 도록 노력 한다 . - 커피 와 같 은 카페인 음료 보다 는 녹차 , 두 충차 등 을 마시 면 건강 에 도 좋 고 장기간 꾸준히 마시 면 체중 감량 효과 도 있 다 . 5 . 칼로리 를 최대한 낮추 는 조리법 을 선택 하 도록 한다 . - 튀김 , 볶음 보다 는 굽 거나 찌 는 요리법 을 택하 도록 한다 . - 설탕 , 기름 특히 칼로리 가 높 은 조미료 인 버터 나 마가린 , 마요네즈 , 케 찹 등 은 최대한 적 게 첨가 하 거나 다른 것 으로 대체 하 도록 한다 . 또한 소스 나 드레싱 에 첨가 되 는 설탕 , 기름 , 마요네즈 등 의 양 도 줄이 거나 다른 것 으로 대체 하 도록 한다 . 예 를 들 면 설탕 은 꿀 이나 물엿 , 인공감미료 로 어느 정도 대체 할 수 있 고 마요네즈 는 칼로리 를 낮춘 제품 을 구입 한다 . - 맵 거나 짜 면 식욕 을 자극 하 고 특히 소금 의 과다 섭취 는 건강 에 도 안 좋 고 체내 에서 수분 배출 을 방해 하 여 몸 이 붓 기 도 하 므로 간 은 싱겁 고 담백 하 게 한다 . 6 . 먹 고 있 는 동안 다른 일 을 동시 에 하 지 않 는다 . 일 을 하 면서 또는 텔레비 젼 이나 책 등 을 보 면서 간단 한 음식 이나 간식 을 하 면 무 의식 중 에 많이 먹 게 된다 . 특히 텔레비 젼 을 보 고 있 으면 각종 식품 광고 등 의 유혹 을 받 기 쉽 다 . 그러므로 먹 을 때 는 먹 는 것 에 만 집중 하 고 텔레비 젼 시청 시간 도 되도록 이 면 줄이 도록 한다 . 7 . 간식 이 될 만 한 것 은 눈 에 띄 지 않 는 곳 에 둔다 . 배 가 고프 지 않 은 상태 인데 도 먹 을 것 이 눈 에 보이 면 식욕 이 자극 되 어 과식 하 기 쉽 다 . 특히 과자 류 , 아이스크림 류 등 고 칼로리 간식 은 집 에 아예 사 다 놓 지 말 도록 한다 . 8 . 음식 을 식탁 에 차릴 때 가능 한 한 작 은 그릇 을 사용 하 고 그릇 수 를 늘려서 담 는다 . 같 은 양 이라도 많 은 것 처럼 느껴져 심리 적 으로 풍성 함 을 느끼 게 된다 . 또한 개인 접시 를 사용 하 여 먹 을 만큼 만 미리 덜 어 놓 고 먹 는 것 이 좋 다 . 9 . 저녁 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 을 원칙 으로 한다 . 저녁 회식 이나 모임 특히 자신 과 식성 이 비슷 하 여 만나 기 만 하 면 함께 과식 하 게 되 는 친구 들 과 의 만남 은 되도록 이 면 피하 도록 한다 . 피할 수 없 는 경우 라면 과식 하 지 않 도록 각별히 주의 한다 . 과식 경향 이 있 는 친구 와 는 다이어트 를 함께 하 자고 제안 하 여 다이어트 를 꾸준히 해 나가 는데 서로 힘 이 되 도록 하 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 10 . 잠들 기 전 3 - 4 시간 이후 부터 는 아무것 도 먹 지 않 도록 한다 . 소위 야행성 체질 로 밤늦 게 까지 잠 을 자 지 않 고 있 으면 무언가 를 먹 기 쉬우므로 12 시 이전 에 자 고 아침 일찍 일어나 는 습관 을 가지 는 것 이 신체 리듬 , 생활 리듬 에 도 좋 다 . 짬짬이 팔뚝 살 빼 기 . 하루 종일 쉴 새 없이 바쁘 게 생활 하 는 팔 . 운동량 이 많 다고 해서 팔 이 다른 신체 부위 보다 살 이 덜 찌 는 부위 라고 단정지 어 말 할 수 없 다 . 오히려 팔 은 한 번 살 이 통통히 찌 면 가장 빼 기 어려운 부분 중 하나 . 아침 에 일어나 자 마자 침대 에서 . .. 허리 와 엉덩이 가 침대 바닥 에 딱 붙 게 하 고 천천히 팔 을 머리 위 로 올리 자 . 뻐근 하 게 기지개 를 펴 는 것 처럼 . 10 회 반복 . 씻 으러 욕실 에 가 기 전 에 도 우뚝 일어서 서 팔 을 위 로 쭉 펴 고 운동 해 준다 . 만세 삼창 방법 으로 . 버스 에서 , 지하철 에서 방심 하 지 말 자 . .. 1 . 버스 나 지하철 정류장 까지 가 는 길 에서 도 씩 씩 하 게 걷 기 . 팔 과 다리 를 높이 들 고 걷 는 것 도 은근히 운동 이 된다 . 2 . 버스 손잡이 를 잡 을 때 는 팔꿈치 를 90 도 로 굽히 거나 키 가 작 은 사람 은 팔 을 쭉 편다 . 이때 팔 에 힘 을 많이 주 면 NO . 양쪽 다리 는 똑같이 힘 을 주 어 균형 을 맞추 도록 한다 . 팔 에 힘 이 주 어지 팔 의 방향 을 바꾸 어 가 면서 손잡이 를 잡 는 것 이 좋 다 . 한쪽 에 만 힘 을 주 면 근육 이 한 쪽 방향 으로 커지 기 때문 . 학교 에서 눈치껏 , 요령껏 스트레칭 1 . 어깨 와 팔 은 반드시 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 고 앉 도록 노력 한다 . 의식 적 으로 몇 분 마다 한 번 씩 이 라도 자세 를 가다듬 는다 . 그리고 책상 위 에 살짝 손 을 올려 놓 고 어깨 와 팔 돌리 기 를 앞 으로 5 번 , 뒤 로 5 번 . 2 . 컴퓨터 를 다룰 때 도 자세 에 신경 쓰 자 . 키보드 를 칠 때 어깨 와 팔 에 힘 을 쭉 뺀다 . 10 분 마다 한 번 씩 어깨 와 팔 전체 를 돌려 혈액 순환 을 시켜 주 는 것 도 중요 . 샤워 하 기 전 수건 으로 3 분 스트레칭 1 . 머리 뒤 로 팔 을 들 어 양손 으로 수건 끝 을 잡 은 상태 에서 수건 을 힘껏 20 초 정도 잡아당기 기 . 2 . 한 쪽 팔 은 어깨 위 , 반대쪽 팔 은 허리 쪽 에서 수건 을 잡 는다 . 이 자세 에서 수건 을 바짝 잡아당기 는 포즈 를 10 초간 실시 . 팔 의 방향 을 바꿔 가 며 5 회 이상 반복 해 보 자 . 날씬 한 사람 들 의 공통점 20 가지 1 . 아침 식사 는 조금 씩 이라도 꼭 챙겨 먹 는다 . 2 . 식사 가 다 끝났으면 그 자리 에서 바로 일어난다 . 3 . 달콤 한 과자 를 먹 고 싶 을 때 는 식후 에 디저트 로 먹 는다 . 4 . 하루 세 끼 를 매일 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 먹 는다 . 5 . 식사 를 할 때 에 는 야채 가 많이 들어간 음식 부터 먹 는다 . 6 . 일찍 잠자리 에 든다 . 7 . TV 를 보 면서 먹 지 않 는다 . 8 . 봉지 담겨진 과자 는 먹 을 만큼 작 은 그릇 에 덜 어 먹 는다 . 9 . 뷔페 에서 는 좋 아 하 는 음식 을 맨 마지막 에 먹 는다 . 10 . 저 칼로리 식품 을 과신 하 지 않 는다 . 11 . 외식 할 때 에 는 미리 밥 을 조금 만 주문 한다 . 12 . 혼자 먹 을 때 에 는 음식 을 1 인분 씩 담 아 먹 는다 . 13 . 특별 한 날 에 는 마음놓 고 즐겁 게 식사 를 하 고 그 후 에 확실히 조절 한다 . 14 . 가능 하 면 나가 서 활동 하 는 시간 을 늘린다 . 15 . 과식 을 했 다고 생각 되 면 몸 을 많이 움직여서 소화 시킨다 . 16 . 매일 저녁 간단 한 스트레칭 을 꼭 한다 . 17 . 전신 거울 을 자주 들여다 본다 . 18 . 물 을 많이 마신다 . 19 . 걸 을 수 있 는 거리 는 되 도록 걸 어 다닌다 . 20 . 시간 이 날 때 마다 몸 을 주물러 부기 를 풀 어 준다 . 비 만 해소 를 위한 식습관 10 계명 ! ! 비 만 치료 를 위해 가장 중요 한 것 은 ' 먹 는 것 ' 이 다 . 칼로리 섭취 를 줄이 면서 축적 된 지방질 을 소모 해야 비로소 살 을 뺄 수 있 기 때문 이 다 . 비 만 해소 를 위한 식습관 을 소개 한다 . 1 . 식사 시간 은 적어도 20 ∼ 30 분 으로 하 라 . 중추 신경 계 를 자극 , 포만감 을 느끼 는 데 최소한 20 ∼ 30 분 이 걸린다 . 식사 중 에 대화 를 많이 하 고 밥 을 씹 을 때 는 수저 를 내려놓 는다 . 2 . 한 번 에 20 번 이상 씹 어라 . 과식 을 피할 수 있 고 비타민 등 필수 영양소 를 완전 섭취 할 수 있 다 . 3 . 저녁 식사 는 오후 8 시 이전 에 끝내 라 . 저녁 에 는 부 교감 신경 이 주로 작용 하 고 운동량 이 적어져 몸 에 축적 된다 . 4 . 식사 중 TV 나 신문 을 보 지 마 라 . 식사 에 정신 집중 이 되 지 않 으면 포만감 , 맛 , 식사량 에 무 감감 해진다 . 5 . 지정 된 장소 에서 식사 하 라 . 책상 , 소파 등 아무 곳 에서 나 식사 하 면 절제 감 이 없 어 져 과식 하 게 된다 . 6 . 정해진 시간 에 식사 하 라 . 간식 과 과식 을 피하 는 방법 이 다 . 7 . ' 홀로 식사 ' 를 피하 라 . 다른 사람 과 이야기 하 면서 식사 하 면 먹 는 속도 를 조절 할 수 있 어 과식 을 하 지 않 게 된다 . 8 . 야채 , 해초류 를 즐겨라 . 이 들 식품 에 는 섬유소 가 많 아 칼로리 섭취 가 낮 아 진다 . 9 . 아침 식사 를 거르 지 말 고 세끼 식사량 을 균등히 하 라 . 아침 식사 는 하루 종일 포만감 을 유지 시켜 음식 섭취 를 줄일 수 있 다 . 10 . 과식 을 많이 하 는 사람 은 물 2 ∼ 3 컵 을 마신 뒤 식사 하 라 . 과식 을 피할 수 있 으며 식사 시간 이외 에 허기 를 느낄 때 도 물 을 마시 면 좋 다 . 이렇게 하 면 확실 하 다 ! " 이렇게 해서 살 안 빠지 면 내 손 에 장 을 지져라 ! !"" 천리 길 도 한 걸음 부터 ! !" 1 . 식사 는 정해진 시간 에 아 , 점 , 저 의 비율 을 3 : 3 : 2 로 한다 . 여자 : 1200 kcal ~ 1600 kcal , 남자 1500 kcal ~ 2000 kcal 를 넘기 지 도 , 모자라 게 도 섭취 하 지 않 는다 . 또한 절대 끼니 를 굶 지 않 는다 . ( 요요 현상 옴 ) 2 . 고지 방식 과 탄수화물 이 많 은 식사 를 자제 하 고 , 싱겁 게 먹 어라 . 다이어트 는 식사 조절 이 기본 이 되 어야 함 을 명심 하 세요 . . 대신 적 정량 의 양질 의 단백질 과 , 천연 비타민 , 미네랄 , 식물 영양소 를 듬뿍 섭취 한다 . 또한 짜 게 먹 으면 몸 이 수분 을 저장 하 려는 성향 을 띄 게 되 므로 싱겁 게 음식 을 먹 는다 . 국 이 짜 면 물 을 부어서 먹 어라 . . 3 . 변 으로 배설 될 만 한 음식 을 드십 시 오 . ( 섬유질 이 풍부 한 것 을 많이 드세요 . 하지만 이 또한 지나치 면 위 를 키우 겠 죠 ? 지나친 육류 나 지방 류 탄수화물 식 은 숙변 을 생기 게 합니다 . ) 4 . 음식 을 먹 을 때 에 는 반드시 30 ~ 50 회 이상 씹 고 넘기 시 도록 . . 꼭꼭 씹 으면 소화 가 잘 되 어 위 에 부담 을 덜 주 고 , 위 에 부담 이 덜 어 지 면 식후 피로 함 을 느끼 지 않 고 머리 가 총명 해진다 . 즉 늘어지 지 않 는다는 얘기 다 . 지방 살 을 뺴려면 50 회 이상 씹 어서 넘기 도록 한다 . 5 . 물 은 하루 1 . 5 리터 ~ 2 리터 를 마셔라 . 아침 에 일어나 나누 어서 1 ~ 2 잔 그리고 식사 중 에 는 물 을 마시 지 말 고 공복 에 틈 나 는 대로 차 를 마시 듯이 조금 씩 입술 을 축이 는 기분 으로 드세요 . 녹차 를 하루 서너 잔 먹 으면 심장병 에 도 좋 다 . . 6 . 운동 은 유산소 운동 , 스트레칭 , 근력 운동 을 골고루 해 주 십시오 . 하지만 힘겨운 운동 만 으로 살 을 빼 고 보 면 그만두 었 을 때 요요 현상 이 옵니다 . 때문 에 단기간 의 격한 운동 보다 는 생활 속 에서 칼로리 를 많이 소모 하 는 ( 많이 걷 고 , 틈 나 는 대로 스트레칭 . .) 것 이 더 중요 합니다 . 꾸준 한 운동 은 기초 대 사량 을 높여 ' 에너지 고소 모형 체질 ' 로 만들 어 줍니다 . 운동 은 준비 운동 - 본 운동 - 정리 운동 순 으로 해 주 세요 . . 근력 운동 이나 , 순발력 을 요하 는 운동 , 힘 일 단시간 에 쏟 아 붓 는 운동 을 무산소 운동 이 라 합니다 . 무산소 운동 을 하 면 몸 속 의 탄수화물 이 태워 집니다 . 산소 를 많이 소모 하 는 걷 기 나 가벼운 조깅 , 자전거 같 은 운동 을 유산소 운동 이 라 합니다 . 이 운동 의 경우 체내 의 체지방 을 태우 는 역할 을 합니다 . 유산소 운동 은 최소한 20 분 이상 씩 해 주 세요 . 그래야 지방 이 타 기 시작 해요 . . 살 을 빼 려면 두 가지 운동 을 다 하 는 게 좋 습니다 . 탄수화물 이 지방 으로 축적 되 므로 근력 운동 으로 탄수화물 을 태우 고 , 유산소 운동 으로 체지방 을 태우 는 겁니다 . 주의 할 점 은 운동 을 하 면 몸 의 노화 를 일으키 는 활성산소 가 다량 발생 합니다 . 때문 에 비타민 과 미량 원소 들 이 풍부히 함유 된 자연식 을 함께 드셔야 합니다 . 7 . 아침 에 일어나 국민 체조 를 반드시 하 시 고 줄 넘기 나 조깅 , 혹은 에어로빅 이나 수영 , 헬스 등 을 해 보 세요 . . 낮 에 는 틈 나 는 대로 몸 을 움직여 주 세요 . 이를테면 화장실 을 가 더라도 한층 위 를 가 고 , 가 면서 몸 풀 어 주 는 스트레칭 하 고 . . 부지런히 움직이 는 게 최고 랍니다 . ' 걷 기 ' 는 최고 의 운동 입니다 . 숨 이 약간 찰 정도 로 신나 게 걷 는 걸 첫 주 는 15 분 담주 는 20 분 담주 는 25 분 담주 는 30 분 이렇게 늘여서 아침 저녁 으로 30 ~ 40 분 간 속보 로 걷 기 운동 을 해 보 세요 . 최고 입니다 . 운동량 을 오늘 못 지켰 다고 포기 하 지 마십시오 . 뭐 그럴 수 도 있 지 않 습니까 ? 주 5 ~ 6 일 을 한다고 생각 하 세요 . . 스트레칭 은 서 서 하 는 것 누워서 하 는 거 옆 으로 누워서 하 는 것 , 업드려서 하 는 것 등 을 TV 보 면서 , 혹은 낮 에 쉬 는 시간 에 . . 꾸준히 해 주 세요 . 저녁 에 도 국민 체조 하 시 고 많이 빨리 걷 기 등 을 해 주 십시오 . TV 볼 떄 물통 작 은 거 두 개 들 고 제자리 걷 기 하 는 것 도 좋 습니다 . 특히 부분 비만 에 는 스트레칭 과 맛 사지 등 이 도움 이 됩니다 . 하루 를 마무리 할 떄 하루 동안 샇인 피로 를 뜨거운 물 에 풀 어 주 는 것 도 좋 습니다 . 특히 종아리 와 허벅지 발바닥 은 맛 사지 를 해 주 면 예뻐 지 고 붓 기 도 빠집니다 . 8 . 간식 은 되 도록 먹 지 않 으면 좋 으나 먹 고 싶 다면 자신 의 하루 적정 칼로리 내 에서 섭취 한다 . 과자 나 빵 류 보 다는 샐러드 나 , 토마토 등 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 식품 으로 식전 30 ~ 1 시간 전 에 적당량 먹 으면 식사량 조절 에 도 도움 이 된다 . 또한 저녁 식사 후 에 는 물 이외 엔 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 과일 은 저녁 에 먹 는 것 이 좋 지 않 다 . 과당 이 몸 에 흡수 된다 . 그래도 출출 하 다면 토마토 나 야채류 , 혹은 당도 가 낮 은 과일 을 적당량 먹 는다 . 9 . 비만 이 심하 신 경우 식이 요법 과 운동 만 으로 충분 치 않 기 때문 에 비타민 미네랄 제 나 제 가 추천 하 는 다이어트 보조 식품 을 사용 해 보 셔도 좋 습니다 . 당 이 높 으면 당뇨 , 콜레 스 트롤 이 높 으면 고지혈증 이 라 한다 . 이때 는 의사 를 만나 처방 을 받 는다 . 그런데 유독 하 게 도 비 만 은 그 합병증 이 무서운 데 도 불구 하 고 전문 적 인 케어 에서 멀 어 져 있 다 . 제대로 만들 어 진 시스템 이나 제품 은 스스로 비만 을 치료 하 는 데 상당 한 도움 을 준다 . 단 보조 식품 에 만 완전히 의지 하 는 건 좋 지 않 습니다 . 보조제 를 통해 단기간 에 많 은 체중 을 감량 했 다 하 여도 근본 적 으로 본인 의 생활 이 개선 되 지 않 으면 언젠가 는 다시 서서히 살 이 찔 수 밖에 없 겠 죠 ? 때문 에 보조 식품 을 섭취 할 경우 는 식생활 변경 프로그램 이 함께 따라야 장기 적 으로 도 이익 을 얻 을 수 있 습니다 . 10 . 가볍 고 즐거운 기분 으로 사 십시오 . 심리 적 으로 즐거움 이 있 을 때 더욱 빠른 치유 효과 가 있 답니다 . 미국 에서 는 비 만 치료 시 심리 요법 을 함께 합니다 . 11 . 이런 다이어트 는 절대 하 지 마십시오 . 몸 버립니다 . 허 벌 라이프 다이어트 , 원 푸드 다이어트 , 단식 다이어트 , 덴마크 다이어트 , 황제 다이어트 , 설사약 식욕 억제제 등 약 다이어트 , 초스피드 다이어트 , 초저 열량 다이어트 , 해병 대식 다이어트 , 권투 다이어트 , 커피 관장 다이어트 , . 12 . 위 의 것 들 을 참조 하 여 자신 에 맞 게끔 응용 하 여 ' 생활 속 의 다이어트 ' 를 장기 적 으로 실천 한다 . 스타 들 의 다이어트 는 ? 국내 유명 연예인 의 다이어트 비법 스타 들 이 즐기 는 ' 음료 다이어트 ' " 살 아 , 살 아 , 내 살 들 아 ! " 연예인 만큼 자기 살 에 관심 이 많 은 사람 도 없 다 . 살 의 미동 ( 微動 ) 이 미모 ( 美貌 ) 를 좌지우지 하 는 경우 가 적 지 않 기 때문 이 다 . 그러나 바쁜 스케줄 을 떼 내 어 따로 다이어트 를 하 기 란 결코 쉽 지 않 다 . 짧 은 시간 에 효험 을 볼 수 있 는 ` 음료 다이어트 ' 를 선호 하 는 연예인 들 이 많 은 것 도 이 때문 이 다 . ▲ 진희경 은 ` 생수 다이어트 ' 를 즐겨 하 는 편 . 물배 를 채우 면 식사량 이 줄 어 살 이 빠지 는 데 다 장기 의 노폐물 을 씻 어 줘 피부 까지 좋 아 진다는 주장 이 다 . 평소 에 마시 던 물 의 양 을 2 . 3 ∼ 2 . 5 배 정도 늘이 기 만 하 면 된다고 . 엄정화 도 ` 물 다이어트 ' 주창자 . 한 주 내내 물 만 마셔 대 면 절로 살 이 빠진 단다 . ▲ 김희선 과 황신혜 는 ` 벌꿀 다이어트 ' 예찬자 . 몸 이 좀 무거워졌 다 싶 으면 사흘 내내 벌꿀 만 타 마신다 . 천연 벌꿀 을 따뜻 한 생수 에 탄 뒤 보온병 에 담 아 틈날 때 마다 마시 면 된다고 . ▲ 친한 친구 사이 인 고소영 과 이승연 은 ` 녹차 다이어트 ' 가 최고 란다 . 녹차 를 수시로 마시 면 날씬 한 몸매 를 유지 할 수 있 다는 것 이 다 . 특히 기름기 있 는 음식 을 먹 은 뒤 지방 분해 성분 이 있 는 녹차 를 진하 게 타 서 마시 면 몸 이 붓 는 현상 을 줄일 수 있 다고 입 을 모은다 . - 스포츠 투데이 - ▲ 옥소리 는 ` 차 다이어트 ' 를 제안 한다 . 경동 약재 시장 에 가 서 목통 차 , 산 사 차 , 황기 차 , 박하차 등 을 사 서 끓여 마시 면 몸 이 붓 는 현상 을 막 을 수 있 다고 . ▲ 박소현 은 ` 요구르트 다이어트 ' 를 자주 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 단백질 이나 칼슘 이 우리 몸 에서 흡수 되 기 쉬운 상태 로 되 어 있 는 데 다 비타민 B 가 당질 의 대사 를 활발 하 게 해 주 고 지방 이 축적 되 기 어려운 상태 로 바꿔 준다는 것 . 한 끼 식사 대용 으로 도 손색 이 없 다고 칭찬 이 다 . ▲ 가수 김현정 은 ` 오렌지 쥬스 다이어트 ' 를 한다 . 비타민 C 가 풍부 한 음료 이 니 만큼 다이어트 나 피부 미용 면 에서 물 보다 한수 위 가 아니 겠 냐는 것 . 밋밋 한 물 을 마시 는 것 보다 새콤달콤 한 쥬스 를 마시 는 게 덜 힘들 다는 것 도 오렌지 쥬스 다이어트 의 장점 이 라고 . ▲ 탤런트 이훈 은 ` 술 다이어트 ' 를 주장 , 눈길 을 끈다 . 소문난 주당 인 이훈 은 " 동이 틀 때 까지 미친 듯이 술 을 마신 뒤 이튿날 서너 번 속 을 개우 고 나 면 살 이 1 ∼ 2 ㎏ 쏙 빠진다 " 는 궤변 을 꽤 설득력 있 게 설파 하 고 다닌다 . - 스포츠 조선 - ▲' 현주엽 ' 식 다이어트 법 - " 한 달 사이 에 체중 8 ㎏ 를 뺀 비결 알려 드릴까요 . " 프로 농구 코트 에 ` 현주엽 식 다이어트 법 ' 이 등장 해 살빼 기 를 염원 하 는 이 들 의 귀 를 솔깃 하 게 만들 고 있 다 . ` 0 . 1 t 하마 ' 라는 별명 을 지니 고 있 는 현주엽 은 113 ㎏ 에서 105 ㎏ 으로 줄였 다 . 27 일 간 ` 살 과 의 전쟁 ' 을 치르 면서 8 ㎏ 감량 에 성공 한 것 이 다 . 과일 다이어트 , ` 하루 두 끼 먹 기 ' 등 다양 한 다이어트 법 이 있 지만 현주엽 이 사용 한 방법 은 좀 색다르 다 . 우선 땀복 을 껴입 고 트레이닝 하 는 방법 . 선수 들 모두 여름철 유니폼 을 입 고 5 시간 가량 팀 훈련 을 하 는데 현주엽 만 은 유독 처음 부터 끝 까지 두터운 땀복 으로 일관 한다 . 훈련 이 끝 나 도 땀복 을 벗 지 않 고 사우나 로 직행 , 또 한 차례 ` 땀 과 의 전쟁 ' 을 벌인다 . 이렇게 해서 매일 쏟 아 내 는 땀 의 분량 이 대략 1 ℓ. 식사 시간 에 도 현주엽 은 유별나 다 . 식사 전 에 꼭 물 한 그릇 을 비운다 . 물 로 공복 을 채워 그만큼 식사량 을 줄이 기 위한 것 이 다 . 이 방법 으로 전 보다 30 % 쯤 식사량 을 줄였 다는 게 현주엽 의 설명 . " 한 달 전 만 해도 물 에 젖 은 솜 처럼 몸 이 무거웠 는데 지금 은 날아갈 것 같 습니다 . " - 스포츠 조선 - 스타 들 의 다이어트 " 살 빼 니 살맛나 요 " " 어 , 실물 은 날씬 하 네 ∼" 브라운관 에서 만 보 던 스타 를 직접 접하 게 된 이 들 의 한결 같 은 반응 이 다 . TV 카메라 는 살 에 관해서 는 결코 관대 하 지 않 다 . 실제 사이즈 보다 부풀리 는 데 다 약점 을 더욱 부각 시키 기 마련 . 따라서 카메라 를 잘 ` 받 기 ' 위한 스타 들 의 다이어트 작전 도 각양 각색 이 다 . 최근 들 어 한결 가늘 어 진 실루엣 으로 화면 을 누비 고 있 는 미녀 들 의 성공 비결 을 들 어 본다 . ▲ 섹 시스타 엄정화 는 4 집 과 함께 확 달라진 자태 를 선보였 다 . 매력 포인트 로 꼽 았 던 통통 한 살 을 찾아볼 수 없 을 정도 . ` 포이즌 ' 녹음 을 마친 이후 마음먹 고 3 kg 을 뺐 다 . 엄정화 의 다이어트 비법 은 무조건 굶 기 . 2 주 정도 를 물 만 마시 고 버티 면 저절로 체중 이 빠진다는 주장 이 다 . 또한 일단 활동 에 들어가 면 빽빽 한 스케줄 탓 에 자동 다이어트 시스템 이 조성 된다는 설명 . ▲ 영화 ` 처녀 들 의 저녁 식사 ' 의 주인공 강수연 과 진희경 은 크랭크 인 에 들어갈 때 ` 침대 용 몸 만들 기 ' 에 돌입 했 다 . 알몸 이 적나라 하 게 드러나 는 장면 이 많 아 고심 하 던 이 들 은 촬영 을 끝날 무렵 엔 4 kg 정도 를 감량 , 후반부 베드 신 에서 는 어느 정도 정돈 된 몸매 를 보여 줄 수 있 었 다 . 강수연 은 골프 에 매달려 효험 을 본 케이스 . 스케줄 이 없 는 날 이 면 하루 종일 필드 에서 공과 씨름 했 다 . 진희경 은 모델 시절 부터 애용 해 온 수영 다이어트 를 고수 . 수영 뿐 아니 라 물 속 에서 걸 어 다니 는 방법 이 허벅지 와 종아리 를 날씬 하 게 만드 는데 최고 라고 귀뜸 한다 . 다이어트 10 계명 ! ( 1 ) 끼니 를 거르 지 말 고 소식 을 한다 . .... 하루 세끼 를 먹 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 . ( 2 ) 올바른 식습관 을 가진다 . .... 밥 빨리 먹 기 와 텔레비전 보 면서 군것질 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀기 등 나쁜 습관 을 버린다 . ( 3 ) 밥상 위 를 푸르 게 한다 . .... 고섬 유질 과 자연 식품 ( 현미 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 ) 위주 로 식사 한다 . ( 4 ) 간식 에 변화 를 준다 . .... 필요 하 면 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . ( 5 ) 요리법 을 전환 해본다 . .... 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . ( 6 ) 생명수 를 충분히 . . ... 신진대사 에 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 사이 등 에 하루 6 ~ 8 컵 정도 마신다 ( 7 ) 야식 의 미련 을 버린다 . .... 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 는다 . ( 8 ) 외식 은 가능 한 줄 인다 . .... 중국 음식 과 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 . ( 9 ) 가벼운 운동 을 한다 . .... 많이 걷 고 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 . ( 10 ) 저 칼로리 식사 요법 을 보완 한다 . .... 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 의 보충 를 위해 전문가 와 상의 해 영양 보조 식품 을 이용 한다 . 잘못 알려진 다이어트 상식 * 부분 살빼 기 가 가능 하 다 . 접히 는 뱃살 만 뺄 수 있 다면 또는 굵 은 종아리 살 만 뺄 수 있 다면 얼마나 좋 을까 ? 그러나 이런 부분 살빼 기 는 거의 불 가능 하 다 . 지방 을 줄인다는 것 은 몸 전체 의 문제 이 기 때문 에 외과 적 인 수술 을 하 지 않 는 한 생각 처럼 손쉽 게 특정 부위 만 뺄 수 는 없 다 . 대신 운동 으로 특정 부위 를 타이트 하 게 죄 어 줄 수 는 있 다 . 예 를 들 면 윗몸 일으키 기 를 꾸준히 하 면 배 의 지방 을 줄일 수 는 없 지만 군살 의 느슨 함 을 효과 적 으로 죌 수 있 는 것 이 다 . * 뜨거운 물 에 목욕 하 면 살 이 빠진다 목욕 하 는 것 . 자체 가 에너지 가 소비 되 는 일종 의 운동 이 라는 차원 에서 보 면 이 말 이 어느 정도 맞 을 수 도 있 다 . 그리고 에너지 소비량 이 찬 물 보다 는 뜨거운 물 에서 목욕 하 는 것 이 더 높 은 건 사실 이 다 . 하지만 뜨거운 목욕 이 그 자체 로 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 때 를 밀 기 위해 몸 을 많이 움직이 는 만큼 살 이 빠진다는 의미 다 . 따라서 뜨거운 욕조 속 에 가만히 들어가 있 는 것 은 별 의미 가 없 다 . * 물 을 많이 먹 으면 물살 이 생긴다 . 인체 에 는 필요 이상 의 수분 이 체내 에 들어오 면 땀 이나 소변 등 다른 방법 으로 수분 을 배출 해 내 는 조절 능력 이 있 다 . 따라서 물 을 많이 먹 는다고 해서 이 물 이 살 이 되 는 경우 는 절대 없 다 . * 술 을 마실 때 는 마른 안주 랑 같이 먹 으면 살 이 덜 찐다 그렇 지 않 다 . 얼핏 보 기 에 는 마른 안주 가 요리 를 하 지 도 않 고 기름 기 도 적 어 보여 살 이 덜 찔 것 같 다 . 하지만 땅콩 이나 호두 , 아몬드 같 은 마른안주 는 양 이 적어도 오히려 일반 술안주 보다 훨씬 열량 이 높 은 안주 다 . 포만감 은 적 으면서 칼로리 가 높 아 다이어트 중 에 이런 안주 는 절대 피하 는 것 이 좋 다 . 차라리 어느 정도 먹 으면 배 가 불러서 라도 덜 먹 게 되 는 두부 나 야채류 를 권할 만 하 다 . * 버터 보다 마가린 이 덜 찐다 마가린 보다 버터 가 더 기름져 보여 버터 가 더 찔 것 같 지만 사실 은 그 반대 다 . 100 g 당 열량 이 버터 는 740 Kcal , 마가린 은 760 Kcal 정도 이 기 때문 이 다 . 하지만 버터 의 지방 은 동물 성 지방 이 기 때문 에 고혈압 이 있 는 사람 에게 는 마가린 을 더 권할 만 하 다 . 요즘 은 저 칼로리 마가린 이 시판 되 고 있 기 도 하 다 . * 다이어트 중 야채 샐러드 는 아무리 먹 어도 살 이 안 찐다 . 야채 가 저 칼로리 고 피부 에 좋 다고 는 하지만 너무 편식 을 하 면 살 은 안 빠지 고 오히려 영양실조 가 되 기 쉽 다 . 다이어트 중 에 는 야채 와 같이 먹 게 되 는 드레싱 이나 각종 소스 의 칼로리 가 생각 보다 훨씬 높 으므로 주의 해야 한다 . * 압박 붕대 로 다리 를 감 고 있 거나 꼭 끼 는 거 들 을 입 고 자 면 살 이 빠진다 . 이건 전혀 사실 무근 일 뿐 만 아니 라 건강 에 도 악영향 을 미친다 . 압박 붕대 나 몸 에 꼭 끼 는 거 들 을 하 는 것 은 혈액 순환 이나 체내 의 원활 한 흐름 을 방해 하 는 결과 만 생겨 오히려 좋 지 않 다 . 게다가 피부 건강 에 도 좋 지 않 은 결과 를 가져온다 . * 추운 겨울 에 짧 은 미니스커트 를 입 으면 종아리 가 가늘 어 진다 . 이 말 역시 사실 이 아니 다 . 이 말 이 사실 이 라면 추운 지방 에 사 는 사람 들 은 비만 이 없 어야 하 지 않 겠 는가 . 차가운 기온 에 피부 를 내놓 는 건 단지 피부 의 문제지 피부 속 에 있 는 지방 에 는 아무런 영향 을 미치 지 못한다 . * 아침 에 먹 는 음식 은 하루 종일 칼로리 를 소모 할 수 있 으므로 많이 먹 어도 된다 . 물론 저녁 에 먹 는 것 보다 는 낫 지만 아침 을 많이 먹 는다고 해서 점심 이나 저녁 을 적 게 먹 는 게 아니 라면 별 의미 가 없 다 . 오히려 다이어트 중 에 는 한 끼 라도 폭식 하 게 되 면 위 가 늘어나 기 쉽 다 . 이렇게 되 면 공복감 을 자주 느끼 게 돼 오히려 다이어트 를 지탱 해 나가 기 어려워진다 . * 사우나 를 자주 하 면 살 이 빠진다 . 당장 소모 하 거나 섭취 하 는 칼로리 가 실제로 자신 의 체중 과 연결 되 려면 대략 1 ∼ 2 주 가량 의 시간 이 걸린다 . 따라서 사우나 를 한번 갔 다 왔 는데 체중 이 바로 준다는 것 은 엄밀히 말 해 체중 이 준 것 이 아니 라 몸 안 의 수분 이 빠져 나간 때문 이 다 . 사우나 자체 만 으로 살 ( 지방 ) 을 빼 는 것 은 어렵 다 . 대신 사우나 에 가 서 열심히 몸 을 움직이 고 운동 을 하 다 보 면 그 때문 에 살 을 조금 씩 뺄 수 는 있 다 . 시간 이 지나 면 인체 가 저절로 필요 한 만큼 수분 을 다시 들여와 축적 하 기 때문 에 살빼 기 위한 사우나 는 아무 의미 가 없 다 . * 수영 후 물 을 마시 면 살 이 찐다 맹물 은 칼로리 가 전혀 없 다 . 수영 후 가 아니 라 어떤 때 라도 물 때문 에 살 이 찌 는 일 은 없 다 . 물렁살 은 어떡 할까요 ? 살 이 뭘까요 ? 맨 겉 에 있 는 살 을 피부 라 하 구요 , 그 밑 에 노랗 게 지방층 이 있 습니다 ( 해부학 실습 시간 에 뜯 어 봤 지요 ) . 그것 도 살 이 라 부르 죠 , 지방 살 . 그리고 그 밑 에 는 근육 이 있 습니다 . 여자 들 은 남자 들 보다 지방층 이 두터워 요 . 물렁살 은 피부 에 탄력 이 없 거나 , 지방층 이 두텁 다거나 , 근육 에 힘 이 없 고 탄력 이 없 을 때 물렁살 이 됩니다 . 물렁살 이 라는 것 은 살 이 물렁물렁 하 다는 표현 으로 사람 들 이 잘 사용 합니다 . 그런데 물렁살 = 물살 = 부종 ( 부기 ) 이 라고 생각 되 기 도 하 는 것 같 아요 ? 그래서 물렁살 을 고치 기 위해 이뇨제 나 이뇨 작용 이 있 다고 생각 되 는 식품 을 열심히 먹 는 사람 들 이 있 는데요 . .. 진짜 부종 이 라면 소변 을 통해 수분 이 빠져나가 부종 증세 가 개선 될 수 는 있 습니다 . 그러나 이뇨제 를 먹 는다고 물렁살 이 빠지 는 일 은 없 습니다 . 물렁살 이 되 는 이유 는 체질 적 인 요인 이 가장 큰 이유 입니다 . 타고나 길 그렇게 타 고 났 다는 뜻 이 죠 . 얼굴 생김새 , 체형 이 타 고 나 는 것 처럼 살성 도 타고나 는 것 입니다 . 이것 을 극복 하 기 위해서 는 운동 을 하 는 것 이 가장 중요 해요 . 제 가 한 의원 에 앉 아 있 다 보 면 직업 을 탁 알 아 맞출 수 있 는 직업 이 있 는데요 , 그 중 에 하나 가 에어로빅 강사 입니다 . 이분 들 의 몸 , 특히 다리 쪽 을 보 면 대번 에 알 수 있 습니다 . 마치 고 무판 같이 탱탱 합니다 . 에어로빅 이 라는 운동 이 반복 적 이 고 , 율동 적 이 면서 도 과도 한 힘 을 쓰 지 않 는 운동 입니다 . 이런 운동 을 많이 하 게 되 면 물컹물컹 한 살 이 탄탄 해집니다 . 지방 층 도 얇 아 지 구요 , 근육 의 질 이 좋 아 지 고 탱탱 해 지 지요 . 그러 니 살 물렁 하 다 탄식 말 고 , 탄력 에어로빅 운동 을 실천 하 세요 . 다이어트 하 다 보 면 변비 생기 죠 ? 변비 가 생기 는 여러 가지 이유 가 있 는데요 , 첫째 , 가장 많 은 경우 는 변비 가 생기 게 식사 를 하 는 것 입니다 . 다이어트 한다고 잘 안 먹 어서 그런 경우 가 그렇 구요 . 고기 류 를 많이 먹 으면서 식이 섬유 가 풍부 한 야채류 는 별로 섭취 하 지 않 는 경우 이 지요 . 그러 면서 수분 을 충분히 섭취 하 지 않 는 경우 에 는 백발백중 변비 가 찾 아 옵니다 . 둘째 , 대장 의 연동 운동 이 저하 되 어 있 는 경우 입니다 . 대장 에서 는 소장 에서 영양분 이 흡수 된 음식물 찌꺼기 들 이 몰려드 는 곳 입니다 . 거기 서 수분 을 마저 흡수 한 뒤 에 는 똥 꼬 를 향해 이송 되 어야 합니다 . 그러 려면 대장 이 활발 하 게 운동 을 해야 합니다 . 마치 벌레 가 기어가 는 것 처럼 꿈틀거리 면서 대변 을 짜 줘야 하 는 것 이 지요 . 그런데 이때 대장 이 움직이 지 않 는 경우 는 두 가지 로 대별 할 수 있 습니다 . 자기 속 에 대변 이 들어와 있 다는 사실 에 무감각 해져 있 는 경우 ( 장마비 ) 와 대변 이 차 있 는 것 을 알 지만 움직일 힘 이 부족 한 경우 ( 장 무력 ) 입니다 . 두 가지 가 겸하 여 변비 가 생기 는 때 도 많 지요 . 셋째 , 대장 의 길이 가 긴 경우 입니다 . 이때 는 2 - 3 일 에 한 번 씩 대변 을 보 게 되 지만 별로 불편 함 을 느끼 지 는 못 합니다 . 첫 번 째 경우 는 식사 조절 을 하 고 식이 섬유 를 잘 섭취 하 는 생활 을 잘 하 면 곧 해결 됩니다 . 다시마쌈 을 먹 는다거나 , 시래기 나물 을 많이 먹 는다거나 , 콩밥 을 먹 는다거나 뭐 등등 등 . 골치 아픈 경우 는 두 번 째 경우 인 것 입니다 . 먹 는 걸 조절 해도 해결 이 안 되 는 것 이 지요 . 식이 섬유 를 통째 로 사 다 먹 어도 해결 이 안 되 지요 . .. 한 의학 에서 는 변비 를 해석 할 때 이렇게 해석 합니다 . 병 을 보 는 시각 ( perspective ) 는 세계관 에 따라 참 다르 게 나타납니다 . 그러나 가만히 생각 해 보 면 그 실체 는 같 답니다 . 첫째 , 열 ( 熱 ) 이 많 아서 그렇 습니다 . 대장 에 열 이 많 으면 대변 의 수분 을 다 날려 보낸다는 것 이 지요 . 이럴 경우 대변 은 아주 딱딱 해져서 돌 맹이 처럼 됩니다 . 하하 , 허준 드라마 에서 " 소인 반위 를 보 았 습니다 ! " 라고 외치 던 것 이 생각나 는군요 . 예전 에 경희 의료 원 한방 병원 에서 인턴 을 하 던 시절 , 제 가 때때로 했 던 일 은 중풍 환자 들 의 대변 을 관장 하 는 일 이 었 습니다 . ( 이제 부터 얘기 가 지저분 해도 참 아 주 세요 . ) 저희 는 둘코 락스 같 은 양약 을 쓰 는 것 이 장기 적 으로 볼 때 환자 에게 좋 지 않 다는 판단 을 하 므로 , 윤활제 역할 을 하 는 글리세린 을 항문 을 통하 여 직접 넣 어 주 는 관장 을 시행 했었 습니다 . 대개 글리세린 을 50 cc 쯤 고무관 을 통해 주사 하 고 나 면 곧 대변 을 보 게 되 지요 . 그런데 이렇게 해도 안 나오 는 분 들 이 있 습니다 . 그러면 그 다음 방법 은 무엇 일까요 ? 할 수 없 습니다 . 손 으로 파내 는 방법 밖 에 요 . .. 아직 도 기억 에 생생 합니다 . 7 층 에 입원 했 던 그 할아버지 . .. 그것 은 대변 이 아니 라 돌 이 었 습니다 . 조약돌 같 은 똥 덩어리 를 한 30 개 정도 파낸 것 같 아요 . .. " 소인 돌 맹 이 같 은 대변 을 보 았 습니다 ! " 이런 경우 는 열 이 있 어서 생기 는 변비 의 양상 입니다 . 이때 는 한약 중 에서 대장 의 열 을 식혀 주 는 찬 성질 이 있 는 약 을 쓰 게 되 지요 . 둘째 , 윤 ( 潤 ) 이 부족 해서 그렇 습니다 . 대장 의 음 액 ( 陰 液 ) 이 부족 해서 그런 것 이 지요 . 첫째 경우 와 비슷 하 게 여겨질 수 도 있 지만 전혀 다릅니다 . 노인 들 이나 산후 , 병후 에 생기 는 변비 가 이렇 습니다 . 신체 의 다른 증상 들 을 참조 하 면 쉽 게 판별 할 수 있 습니다 . 셋째 , 기체 ( 氣滯 ) 하 여 생기 는 것 입니다 . 기 가 막히 고 잘 통하 지 않 아서 대장 의 움직임 이 저하 된 것 입니다 . 이때 기 가 잘 통하 게 하 는 한약 을 쓰 거나 침 치료 를 하 면 대장 의 움직임 이 좋 아 지 게 됩니다 . 침 을 맞 고 나 서 대장 이 움직이 는 느낌 을 받 는다고 하 는 환자 들 을 많이 경험 하 지요 . 이렇 듯 변비 의 원인 은 다각도 로 생각 해 볼 수 있 습니다 . 나 는 어떤 변비 인가 ? 잘 알아보 아야 엉뚱 한 짓 을 하 지 않 을 것 입니다 살 빠지 는 생활 법 핵 심정리 1 . 이제껏 많 은 다이어트 시도 를 해 봤 지만 실패 했었 습니까 ? 이제 희망 과 기대 를 가지 십시오 . ' 난 할 수 있 다 ' 는 자신 감 이 가장 중요 합니다 . 자신감 ! 2 . 식사 일기 를 반드시 쓰 십시오 . 일기 를 쓰 면 살 빠지 는 식생활 을 지키 고 있 는지 자신 을 점검 이 되 며 동기 가 새로워집니다 . 3 . 저녁 먹 고 나 서 리모 콘 을 들 고 TV 앞 으로 가 는 것 은 ' 나 뚱뚱 할래 ' 라는 뜻 입니다 . 산책 을 나가 20 분 이상 걷 다가 들어오 십시오 . 4 . 한두 정거장 거리 는 버스 를 탈 생각 도 마십시오 . 시간 여유 가 있 다면 빠른 걸음 을 걸 으십시오 . 5 . 헐렁 한 치마 , 고무줄 바지 를 입 지 말 고 꼭 맞 는 옷 을 입 으십시오 . 살빼 려는 마음 이 생깁니다 . 6 . 음식 을 남기 는 것 은 꼭 나쁜 것 은 아닙니다 . 아깝 다고 싹싹 비워 먹 는 행동 은 그만 하 십시오 . 대신 작 은 그릇 을 사용 하 여 먹 을 만큼 만 담 으십시오 . 7 . 엘리베이터 는 이제 그만 타 고 계단 과 친해 지 십시오 ( 단 , 무릎 의 통증 이 있 는 사람 은 주의 ) . 8 . 비 만 탈출 노력 을 함께 할 수 있 는 동지 를 정하 여 함께 하 면 훨씬 도움 이 됩니다 . 9 . ' 내일 부터 다이어트 하 지 뭐 ' 라는 유혹 을 떨쳐 버리 고 오늘 부터 당장 실천 하 십시오 . 10 . 아침 에 일찍 일어나 십시오 . 조깅 을 할 시간 을 못 갖 는다면 맨손 스트레칭 체조 라도 할 시간 을 가지 십시오 . 늦 잠자 고 , 게으름 이 많 은 사람 들 은 살 이 찝 니다 . 11 . 자신 의 결심 을 친구 나 가족 앞 에서 밝히 고 도와 달 라고 부탁 하 십시오 . 12 . 근무 시간 에 계속 책상 앞 에 만 앉 아 있 는 것 은 금물 입니다 . 1 시간 일 하 고 나 면 반드시 일어나 서 스트레칭 체조 를 해야 합니다 . 13 . 집안일 을 지긋지긋 한 노동 이 라 생각 하 지 말 고 , 살 을 빼 기 위한 좋 은 운동 이 라 생각 하 고 활기차 고 즐겁 게 하 십시오 . 14 . 걸음 을 걸 을 때 는 터벅터벅 , 어슬렁어슬렁 걷 지 말 고 , 항상 가슴 과 어깨 를 활짝 펴 고 , 앞 을 쳐다보 고 , 팔 을 힘차 게 흔들 고 , 발걸음 을 빨리 하 며 활기차 게 걸 으십시오 . 15 . 술 은 복부비만 을 일으키 는 주범 이 며 , 복부비만 은 각종 성인병 의 위험 인 자 입니다 . 술 을 절대 적 으로 줄이 십시오 . 16 . 가능 하 면 외식 을 삼가 십시오 . 부득이 외식 을 해야 한다면 뷔페 식당 , 중국 음식점 , 갈비 집 은 피하 십시오 . 올바른 다이어트 법 , 핵 심정리 ! 살 을 빼 기 위한 첫 걸음 은 자신 이 왜 살 이 찌 게 되 었 는가 를 곰곰히 생각 하 는 것 으로부터 시작 해야 합니다 . 너무 많이 먹 는 것 이 문제 인지 , 활동 이 적 은 것 이 문제 인지 , 체내 의 신진대사 가 저하 된 것 이 문제 인지 를 곰곰히 생각 해 보 고 그 에 맞 는 전략 을 세워야 합니다 . 원인 을 생각 지 않 고 무작정 굶 는다거나 , 이상 한 식품 을 먹 는다거나 , 엉뚱 한 약 을 먹 게 되 면 몸 버리 고 돈 버리 게 되 니 주의 하 셔야 해요 . 살빼 기 의 왕도 ( 王道 ) 를 가르쳐 달 라는 분 들 이 많 은데요 , “ 정도 ( 正道 ) 가 왕도 ( 王道 ) ” 입니다 . 살빼 기 는 원칙 과 기본기 가 가장 중요 해요 . 뭐 냐면 음식 조절 과 운동 입니다 . 좋 은 다이어트 는 실생활 에서 꾸준히 지속 할 수 있 고 , 건강 한 몸 이 만들 어 지 는 방법 이 라야 합니다 . 신진대사 가 저하 되 어 있 는 사람 이 라도 꾸준히 운동 하 면 근육 의 양 이 늘 고 , 심폐 기능 이 왕성 해져 정상 을 되찾 게 되 는 경우 가 많 습니다 . 살빼 기 의 목표 는 한 달 에 2 - 3 kg 정도 가 가장 적당 합니다 . 단기간 에 살 뺄 수 있 는 방법 을 가르쳐 달 라고 하 는 분 들 이 많 은데 , 저 는 그분 들 에게 “ 무작정 굶 는 것 이 가장 빨리 빼 는 방법 ” 이 라고 말 해 드립니다 . 그러나 뒷일 은 책임 못 집니다 . 빨리 뺀 살 은 다시 빨리 찝 니다 . 서서히 체중 을 줄여서 다시 찌 지 않 도록 하 는 것 이 다이어트 성공 의 핵 입니다 . 하루 세끼 를 꼭꼭 챙겨 드세요 . 아침 은 건너뛰 고 점심 은 대충 때우 면 저녁 때 폭식 하 게 됩니다 . 일본 의 스모 선수 들 은 살찌 기 위해 아침 은 안 먹 고 , 점심 에 는 낮잠 자 고 저녁 에 는 폭식 합니다 . 살빼 고 싶 다면서 이렇게 살 고 있 는 사람 들 이 있 어요 . 그런데 꼭 아셔야 합니다 . 똑같이 하루 3 , 000 칼로리 를 먹 더라도 한 번 에 몰 아 먹 는 사람 은 세 번 에 나눠 먹 는 사람 보다 살 이 훨씬 더 찐다는 사실 을 . 조심 하 셔야 할 음식 이 있 는데요 . 친구 들 과 함께 어울려 다니 다 보 면 먹 는 재미 가 이만저만 이 아니 기 때문 에 늘 경계 태세 를 갖추 고 있 어야 합니다 . 치킨 , 햄버거 , 튀김 , 피자 등 각종 패스트 푸드 , 이런 것 들 은 칼로리 가 높 은 지방질 을 잔뜩 품 고 있 습니다 . 입 에 단 음식 은 단순 당 이 많이 함유 된 음식 으로 체내 에 빠르 게 흡수 되 고 빠르 게 지방 으로 쌓 입니다 . 아이스크림 , 초콜렛 , 케익 , 파이 , 쿠키 , 콜라 , 설탕 , 사탕 , 과일 을 경계 하 세요 . “ 저 는 밥 도 별로 안 먹 는데 왜 이렇게 살 이 찌 는 거 에요 ! ?” 라고 속상해 하 는 사람 들 이 있 는데요 . .. 이 사람 들 속 뒤집 어 보 면 밥 은 안 먹 고 이런 것 만 먹 고 있 는 사람 들 이 꽤 많 아요 . 식사 를 천천히 하 세요 . 먹 는 목표 를 배 를 채우 는 데 두 지 말 고 맛 을 즐기 는데 두 어야 보다 인간 답 습니다 . 맛 을 즐기 려면 천천히 씹 으며 맛 을 음미 하 면서 먹 어야 합니다 . 입 에 있 는 것 을 다 넘기 기 전 까지 는 잠시 수저 를 내려 놓 으세요 . 그렇게 하 면 과식 을 방지 할 뿐 만 아니 라 음식 의 흡수 를 지연 시키 고 지방 의 축적 을 억제 할 수 있 습니다 . 천천히 먹 다 보 면 조금 먹 다 숟가락 을 내려 놓 아도 별로 아쉽 지 않 음 을 경험 할 수 있 을 것 입니다 . 저지방 , 저 칼로리 , 고단 백 식품 을 선택 하 십시오 . 밥 은 콩밥 으로 먹 도록 하 세요 . 버터 , 마아 가 린 , 마요네즈 , 샐러드 드레싱 소스 섭취 를 줄여야 겠 죠 ? 고기 를 먹 을 때 는 기름 을 떼 어 내 고 , 닭 은 껍질 을 벗겨 내 고 먹 어야 합니다 . 야채 , 나물 은 칼로리 가 낮 을 뿐 더러 식이 섬유 를 함유 하 고 있 어 적절 한 포만감 도 느낄 수 있 고 변비 에 도 도움 이 되 니 . . 그런 걸 많이 드세요 . 살빼 기 에 가장 좋 은 운동 은 역시 빠르 게 걷 기 입니다 . 뛰 기 보다 걷 기 가 더 좋 습니다 . 우리 몸 은 힘겨운 운동 을 할 때 는 주로 당질 을 땔감 으로 사용 하 고 , 가벼운 운동 을 할 때 에 는 지방질 을 땔감 으로 사용 합니다 . 따라서 힘겹 게 뜀뛰기 를 하 는 것 보다 는 가볍 고 발랄 하 고 빠르 게 걷 는 것 이 살빼 기 에 더욱 효과 적 입니다 . 운동 시간 은 최소한 20 분 이상 이 라야 살빼 기 효과 가 나타나 요 . 운동 초반 에 는 주로 당질 을 땔감 으로 사용 하 다가 약 15 분 이 지나 면서 부터 는 지방 을 땔감 으로 사용 하 기 시작 하 지요 . 15 분 운동 하 다 끝내 면 이제 막 지방 이 소모 되 려고 깔 짝 대 다가 그만 멈춰 버리 게 됩니다 . 그러므로 지방 을 태우 는 운동 을 하 려면 20 분 이상 정도 는 해야 합니다 . 뛰 기 는 지구력 이 있 는 사람 들 은 30 분 도 할 수 있 지만 , 보통 사람 은 10 분 도 뛰 기 어렵 워 요 . 그래서 뛰 는 것 보다 는 걷 는 것 이 살빼 기 에 더 효과 적 인 것 인 것 이 죠 . 이것 이 기본기 와 원칙 입니다 . 반드시 성과 가 있 을 거 에요 . 살 빠지 는 식사법 핵 심정리 1 . 식이 섬유 를 더 많이 섭취 하 십시오 . 1 ) 그냥 쌀밥 보다 는 잡곡밥 ( 현미 , 율무 , 보리 , 콩 ( 특히 서리 태 나 완두콩 ) , 수수 , 조 ) 을 드십 시 오 . 2 ) 야채 반찬 을 많이 만들 어 드 십시오 . 해조류 ( 다시마 , 톳 , 김 ) 도 즐겨 드 십시오 . 3 ) 나물 을 많이 드십 시 오 ( 취 , 머위 , 쑥 , 냉이 , 아욱 , 냉이 , 버섯 , 미나리 , 도라지 , 비름 , 원추리 , 고춧잎 , 가지 , 갓 , 부추 , 시래기 , 파래 , 톳 , 우뭇가사리 등 ) . 2 . 당분 의 섭취 를 줄이 십시오 . 1 ) 설탕 이나 물엿 , 꿀 은 모든 조리 에서 다 빼 고 양념 재료 에서 도 빼 야 합니다 . 단맛 을 잊 기 어려운 분 은 인공감미료 ( 그린 스위트 , 화인 스위트 ) 를 소량 사용 하 십시오 . 2 ) 쿠키 , 케이크 , 파이 , 과일 쥬스 , 탄산 음료 , 사탕 , 설탕 입힌 과자 등 은 피해야 하 며 , 간식 을 먹 고 싶 으면 신맛 이 많이 나 는 사과 ( 단 맛 이 많 은 사과 는 피할 것 ) , 토마토 , 호두 한 두 개 나 잣 , 은행 몇 알 정도 만 드십 시 오 . 3 ) 과일 중 에서 수박 바나나 , 파인애플 , 감 , 건포도 등 은 되 도록 피하 십시오 . 4 ) 떡 류 와 빵 류 , 국수 류 는 피하 십시오 . 3 . 저지방 단백질 을 섭취 하 십시오 . 콩 , 두부 등 의 식물 성 단백질 을 충분히 섭취 하 십시오 . 고기 류 는 기름기 를 제거 하 고 , 닭고기 는 껍질 을 벗겨 내 고 드 십시오 . 4 . 지방 의 섭취 를 줄이 십시오 . 버터 , 마아 가 린 , 마요네즈 , 샐러드 드레싱 소스 , 기름진 고기 , 패스트푸드 , 튀긴 음식 등 은 피하 십시오 . 5 . 염분 섭취 를 줄이 십시오 . 조리 할 때 식초 를 많이 쓰 면 상대 적 으로 소금 의 사용량 을 효율 적 으로 줄일 수 있 습니다 . 6 . 패스트푸드 를 사 먹 지 마십시오 . 7 . 공복 시 , 식전 30 분 에 물 을 충분히 드십 시 오 . 8 . 알콜 ( 술 ) 은 칼로리 가 높 으므로 섭취 를 줄이 십시오 . 9 . 커피 나 홍차 대신 녹차 , 둥글 레차 , 인삼차 , 두 충차 , 감잎 차 , 솔잎차 등 을 마시 되 설탕 이나 꿀 을 타 지 말 고 드 십시오 . 10 . 식사 를 천천히 하 십시오 . 적어도 식사 에 20 분 을 소요 해야 합니다 . 그러면 빨리 먹 을 때 보다 적 은 양 의 음식 으로 도 만족 할 수 있 습니다 . 두뇌 가 ' 나 이제 배불러 ' 하 는 위 의 신호 를 느끼 는 데 는 20 분 정도 소요 됩니다 . 11 . 하루 세끼 를 규칙 적 으로 드셔야 하 며 , 아침 을 거르 지 마십시오 . 12 . 뭔가 먹 고 싶 을 땐 산책 하 러 나가 거나 운동 을 하 십시오 . 13 . TV 를 볼 때 군것질 을 하 지 마십시오 . 14 . 화 가 나 거나 스트레스 가 쌓일 때 먹 는 것 으로 풀 려고 하 지 마십시오 . 15 . 치아 관리 를 잘 하 십시오 . 뭔가 먹 고 싶 을 때 양치질 을 하 는 것 도 도움 이 됩니다 . 16 . 작 은 밥 공기 , 작 은 접시 를 사용 하 여 먹 을 만큼 만 담 아 드 십시오 . 출처 : 예쁜 미소 를 머금 은 나 | 글쓴이 : 하늘 원 글 보 기 댓글 ( 0 ) 스크랩 ( 0 ) 공유 하 기 글 요소