뱃살 빼 기 대작전 아픈 사람 들 이 조심 해야 할 것 이 있 듯이 , 뱃살 을 가진 사람 들 도 마땅히 따라야 할 제재 가 있 기 마련 이 다 . 다음 과 같 은 것 들 을 지켜야 만 … 콧물 을 흘리 는 감기 환자 가 외출 을 함부로 하 지 않 는 것 처럼 각종 대사 질환 을 유발 할 수 있 는 뱃살 을 가진 사람 도 이 를 없애 기 위해서 는 마땅히 따르 는 제재 들 을 따라야 합니다 . 먼저 일 차 목표 로 체중 의 10 % 정도 를 6 개월 ( 또는 1 년 ) 동안 감량 하 는 것 을 목표 로 식사량 을 낮추 고 운동량 을 늘리 는 생활 습관 변화 가 필요 합니다 . 이러 한 변화 를 얻 기 위해서 는 주위 의 유혹 에 도 절대 넘어가 지 않 고 자신 의 이익 을 잘 챙길 줄 아 는 개인주의 전략 이 요구 됩니다 . 섭 취량 줄이 기 : 하루 2 끼 양 을 3 회 로 나눠 먹 기 철저 한 몸매 관리 로 유명 한 모 연예인 은 자신 의 저서 에서 닭 가슴살 과 샐러드 를 주로 이용 하 여 하루 5 끼 를 섭취 했 다고 비법 을 전하 고 있 습니다 . 하루 총 섭취 칼로리 는 낮추 면서 공복감 을 없애 고 식욕 을 조절 할 수 있 는 매우 효과 적 인 방법 이 아닐 수 없 습니다 . 하루 3 끼 를 제 때 에 꼬박 챙겨 먹 되 그 섭 취량 을 1 / 3 씩 줄이 고 , 가능 한 저녁 7 시 이후 로 는 음식 을 섭취 하 지 않 도록 합니다 . 폭식 과 과식 은 절대 금물 이 며 , 이 를 유발 할 수 있 는 음주 는 체중 조절 을 위해 정한 기간 동안 은 술 이나 안주 선택 에 고민 할 것 없이 금주 모드 로 돌아서 는 것 이 차라리 목표 를 달성 하 는데 더 도움 이 됩니다 . 활동 량 늘이 기 : 12340 운동 실천 하 기 국민 건강 증진 의 질 적 향상 을 위해 대한 운동 사회 에서 는 12340 운동 실천 을 권장 하 고 있 습니다 . 일 년 12 달 일 주일 에 3 회 이상 하루 40 분 이상 운동 하 기 가 바로 그것 입니다 . 가능 한 본인 스스로 가 즐겁 게 꾸준히 할 수 있 는 운동 종목 을 선택 하 고 , 기회 가 될 때 마다 활동 량 을 늘릴 수 있 도록 노력 하 는 것 이 중요 합니다 . 에스컬레이터 나 엘리베이터 보 다는 계단 을 이용 하 고 , 가능 한 대중교통 을 이용 하 면서 한 정거장 정도 는 걸 어 다니 는 것 등 이 모두 활동 량 을 증가 시켜 보다 효과 적 인 체중 감량 에 일조 를 할 것 입니다 . 스트레스 해소 : 즐거운 마음 으로 도전 하 기 쉬운 듯 하 면서 도 지키 기 어려운 것 들 , 이러 한 것 들 을 가능 하 게 하 는 것 은 바로 본인 의 의지 입니다 . 누가 시켜서 하 는 것 은 하 기 싫 은 마음 과 거부 감 이 먼저 들 겠 지만 , 본인 스스로 가 즐겁 게 체중 감량 을 시도 한다는 마음가짐 을 가진다면 , 어느 새 날씬 한 허리 의 주인 이 되 어 있 을 것 입니다 . 성격 도 바꾸 는 다이어트 다이어트 는 보다 비만 이 라는 질병 에서 탈피 하 기 위한 건강 한 움직임 이 어야 하 지만 , 실제로 는 몸무게 가 미 를 판단 하 는 기준 이 되 어 버리 기 도 한다 . 이러 한 다이어트 에 열중 하 다 보 면 성격 도 변할 수 있 다는데 … 사람 의 생김새 , 몸매 등 은 각각 의 사람 들 이 가지 고 있 는 개성 이 지만 , 실제로 는 이러 한 외모 에 대한 판단 이 지나친 스트레스 나 편견 으로 자리 잡 기 도 합니다 . 다이어트 를 하 는 사람 들 중 에 는 , 강박 관념 이나 집착 으로 인해 성격 마저 달라지 기 도 합니다 . 체중 과 음식 에 대한 집착 “ 온종일 체중 과 음식 만 생각 해요 . ” 대부분 의 여성 들 은 다이어트 를 시작 하 면 자기 자신 에 대한 모든 평가 를 체중 과 체형 , 그리고 다이어트 의 성공 여부 에 만 의존 하 게 됩니다 . 체중 이 1 kg 감소 하 고 증가 하 는 것 , 아침 에 일어나 서 얼굴 이 조금 부 은 것 이나 갸름 해 보이 는 것 , 속 이 빈 느낌 , 차 있 는 느낌 에 따라 그날 의 기분 이 좌우 되 고 계획 이 달라집니다 . 그렇게 괴로운 좌절 을 반복 하 면서 도 더욱 다이어트 에 매달리 면서 하루 에 도 열 두 번 체중 계 에 올라가 곤 합니다 . 아니면 아예 두려워 체중 을 재 지 못하 는 경우 도 흔합니다 . 이 는 다이어트 만 이 자신 의 자신감 을 불어넣 어 줄 수 있 는 유일 한 방법 이 라고 생각 하 기 때문 입니다 . 보이 는 외 적 인 것 이 나 자신 의 모든 것 을 해결 해 줄 수 는 없 습니다 . 더 중요 한 내 적 인 가치 나 성격 등 이 나 에게 더 중요 함 을 깨닫 고 보여 지 는 것 에서 눈 을 돌린다면 , 그 순간 부터 당신 은 끝 없 는 다이어트 로부터 자유 로워 질 수 있 을 것 입니다 . 자신감 저하 , 우울 감 , 대인 관계 위축감 , 부적응 저 는 매사 에 자신 이 없 어 졌어요 ” 다이어트 를 하 는 사람 들 중 에 는 불 가능 한 목표 를 세워 두 고 그 목표 에 도달 하 지 못하 면 자신 이 의지 와 끈기 가 부족 하 다고 생각 하 면서 자신 에게 모든 문제 가 있 다고 생각 하 는 경우 가 많 습니다 . 그런 경우 에 는 좌절감 과 실패 감 으로 인해 자신 감 이 더 낮 아 지 게 됩니다 . 지나친 다이어트 를 장기간 에 걸쳐 하 다 보 면 이런 이유 때문 에 우울 한 날 이 많 아 지 게 됩니다 . 청소년기 의 여성 을 대상 으로 한 연구 에서 도 다이어트 ( 식사 제한 ) 는 체중 자체 의 감량 효과 와 는 상관없이 실패 감 , 낮 은 자존심 , 우울 증상 등 과 깊 은 관련 이 있 음 이 밝혀졌 습니다 . 불 가능 한 목표 를 세워 두 고 자신 을 함정 에 빠뜨리 고 있 는 것 은 아닌지 다시 생각 해 볼 일 입니다 . 이 는 다이어트 를 하 기 전 보다 당신 에게 더 한 실망감 만 안겨 줄 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기