오늘 접속자 ( 26 , 042 ) 명 
 전체 접속자 ( 1 , 637 , 964 ) 명 
 남자 도 좋 다 ! 할수록 힘 좋 아 지 는 케겔 운동 
 2017 - 06 - 14 ( 수 ) 09 : 04 4 개월 전 25351 
 케겔 운동 은 요실금 , 골반 장기 탈출증 , 불감증 등 을 완화 하 기 위해 주로 여성 에게 권한다 . 하지만 남성 에게 도 유익 한 운동 이 다 . 케겔 운동 이 남성 에게 왜 좋 고 , 어떻게 해야 하 는지 알 아 봤 다 . 
 # 1 케겔 운동 , 어디 에 좋 은가 ? 
 남성 케겔 운동 은 요도 괄약근 을 단련 하 는 운동 이 다 . 소변 줄기 를 끊 거나 항문 괄약근 을 조이 는 느낌 으로 몸 에 힘 을 줘 운동 한다 . 여성 전유물 처럼 여겨 지 던 케겔 운동 , 왜 남성 이 해야 할까 ? 지금 당장 케겔 운동 을 시작 해야 할 이유 를 소개 한다 . 
 발기 능력 과 사정 능력 이 좋 아 진다 
 케겔 운동 을 하 면 발기 능력 이 향상 된다 . 발기 능력 은 음경 에 혈액 이 유입 되 는 양 에 따라 결정 되 는데 , 요도 괄약근 은 음경 에 유입 되 는 혈액 이 빠져나가 지 못하 도록 자물쇠 역할 을 한다 . 요도 괄약근 을 단련 하 면 음경 고인 혈액 을 잘 가두 어 강직 도 와 발기 시간 을 향상 시킬 수 있 다 . 그래서 케겔 운동 은 발기부전 을 겪 는 환자 에게 많이 권장 된다 . 영국 연구 팀 이 6 개월 이상 발기부전 을 겪 고 있 는 환자 에게 매주 5 회 씩 케겔 운동 을 시킨 결과 , 40 % 가 정상 적 인 발기 기능 을 회복 했 고 , 35 % 는 발기 기능 이 개선 됐 다 . 
 또 케겔 운동 을 하 면 성관 계 시 정액 을 힘차 게 분출 하 는 사정 능력 이 좋 아 진다 . 요도 괄약근 은 정액 분출 을 억제 하 는 역할 을 하 는데 , 요도 괄약근 을 단련 하 면 정액 을 분출 하 는 압력 도 높 아 진다 . 최현민 원장 은 " 케겔 운동 을 꾸준히 하 면 조 루 증상 을 완화 하 는 데 도 도움 이 된다 " 고 말 했 다 . 
 다양 한 배뇨 장애 개선 에 도 효과 적 
 나이 들 면 남성 도 요실금 이 생길 수 있 다 . 요실금 은 요도 괄약근 수축 력 이 떨어져 소변 이 새 는 증상 이 다 . 케겔 운동 을 꾸준히 하 면 요도 괄약근 이 단련 돼 요실금 을 예방 하 고 증상 을 완화 시킬 수 있 다 . 특히 전립선암 수술 을 받 은 환자 는 요도 괄약근 수축 력 약화 로 요실금 이 생기 기 쉬운데 , 이때 도 케겔 운동 을 권장 한다 . 
 소변 줄기 가 약한 사람 도 케겔 운동 을 하 자 . 소변 줄기 가 약해 지 는 증상 은 방광 탄력 이 떨어져 나타난다 . 방광 탄력 이 약해 지 면 배뇨 시 방광 이 소변 을 끝 까지 짜내 지 못해 잔뇨 가 생기 고 , 소변 을 자주 보 는 빈뇨 증상 이 나타난다 . 임헌관 원장 은 " 당뇨병 이나 전립선 비대증 을 오래 앓 은 환자 는 방광 탄력 이 떨어진다 " 며 " 케겔 운동 은 떨어진 방광 탄력 을 강화 한다 " 고 말 했 다 . 
 과민성 방광 이 되 면 잦 은 배뇨 와 절박 뇨 로 인해 소변 을 참 기 가 어려운데 , 요도 괄약근 을 강화 하 면 소변 참 는 힘 을 기를 수 있 다 . 
 이 밖 에 치 질 예방 에 도 좋 다 . 치질 은 항문 주변 근육 층 에 분포 된 모세 혈관 에 탄력 이 떨어져 나타나 는 병 인데 , 항문 괄약근 을 자주 수축 하 거나 이완 시켜 주 면 항문 주변 모세 혈관 을 단련 해 치질 예방 효과 를 얻 을 수 있 다 . 
 # 2 케겔 운동 , 어떻게 하 는가 ? 
 케겔 운동 을 하 기 전 요도 괄약근 이 어디 쯤 에 있 는지 정확히 체크 하 자 . 요도 괄약근 은 소변 줄기 를 끊 을 때 사용 하 는 근육 으로 , 소변 을 볼 때 일부러 소변 줄기 를 끊 어 보 며 요도 괄약근 의 위치 를 확인 한다 . 
 5 초간 수축 · 이완 , 점차 운동 시간 늘려야 
 운동 방법 은 간단 하 다 . 소변 줄기 를 끊 거나 항문 괄약근 을 조이 는 느낌 으로 몸 에 힘 을 주 자 . 요도 괄약근 을 5 초간 수축 했 다가 5 초간 이완 하 기 를 4 ~ 5 회 반복 한다 . 동작 이 익숙 해 지 면 시간 을 늘려 10 초가량 근육 을 수축 했 다가 10 초 동안 이완 한다 . 케겔 운동 중 에 는 숨 을 참 지 말 고 자연 스럽 게 호흡 한다 . 또한 몸 을 움직이 지 말 고 오직 요도 괄약근 을 조이 는 데 만 집중 한다 . 
 케겔 운동 은 한꺼번에 많이 하 는 것 보다 매일 자주 하 는 것 이 좋 다 . 시간 을 정하 지 않 으면 운동 을 빼먹 기 쉬우므로 , 아침 에 일어나 이 를 닦 으면서 , 출근 도중 에 또는 점심 식후 업무 를 시작 하 기 전 등 나름 의 패턴 을 정해서 한다 . 이 같 은 방법 으로 3 ~ 6 개월 꾸준히 운동 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 
 전립선염 환자 는 절대 금물 
 소변 을 보 는 도중 에 는 케겔 운동 을 하 지 말 것 . 소변 을 보 다가 요도 괄약근 에 힘 을 주 면 배뇨 후 요도 에 잔뇨 가 남 을 가능 성 이 높 고 요로 감염 위험 성 이 높 아 진다 . 케겔 운동 을 무리 하 게 하 면 회음 부 에 통증 이 나타날 수 있 는데 , 그러면 케겔 운동 을 중단 하 라 . 전립선염 이 있 는 환자 도 케겔 운동 을 피하 자 . 임헌관 원장 은 " 전립선염 환자 는 빈뇨 · 절박 뇨 · 야간 빈뇨 등 방광 자극 증상 을 동반 하 는데 , 케겔 운동 은 전립선 내 압력 을 증가 시켜 증상 을 악화 시킨다 " 고 말 했 다 .