1 . 의자 에 앉 아 책 읽 을 때 발바닥 으로 공 이나 빈 병 굴리 기 나 지압 판 을 이용 한다 발바닥 엔 손바닥 처럼 온몸 의 기관 과 연결 된 반사 점 이 있 다 . 따라서 이런 발바닥 을 지압 하 면 피로 도 가시 고 다리 도 가벼워진다 . 2 . 엎드려 책 읽 을 때 다리 들어올리 기 엎드려 책 을 읽 으면서 과자 를 먹 는 것 은 다이어트 가 아니 지만 , 과자 대신 다리 를 들어올리 게 되 면 아름다운 다리 를 만들 수 있 다 . 다리 를 구부리 지 말 고 쭉 펴 서 양다리 를 번갈 아 가 며 들 어 준다 . 3 . 큰 가방 을 멜 땐 어깨 가 수평 을 유지 하 도록 큰 가방 을 뒤 로 짊어지 듯이 메 면 등 이 굽 어 져 자세 도 흐트러지 고 나이 들 어 보이 기 까지 한다 . 가방 을 조금 앞쪽 으로 당겨 손 으로 가방 끈 을 잡 아 자세 를 잡 는다 . 끈 이 흘러 내린다고 어깨 를 비스듬히 하 지 말 고 항상 수평 이 되 도록 신경 쓴다 . 4 . TV 보 는 도중 방석 을 이용 해 양 무릎 붙이 기 TV 볼 때 양 무릎 을 세우 고 그 사이 에 방석 을 끼운 뒤 , 방석 을 힘껏 누른다 . 이때 양손 을 뒤 로 뻗 어 상체 를 단단히 고정 시킨다 . 6 초간 힘 을 주 었 다가 쉬 고 하 는 동작 을 반복 한다 . 허벅지 안쪽 이 날씬 해 지 는 효과 가 있 다 . 5 . 수업 시간 의자 에 앉 아 발목 돌려주 기 다리 를 꽜을 때 책상 아래 에서 발등 을 폈 다 , 구부렸 다 해준다 . 습관 적 으로 해 주 는 것 을 잊 지 말 자 . 발목 과 종아리 가 날씬 해진다 . 6 . 발뒤꿈치 들 고 걷 기 뒤꿈치 를 들 고 걸으면 종아리 와 발목 이 긴장 되 어 다리 셰이프 업 에 효과 적 이 다 . 특히 발목 이 두꺼운 사람 에게 좋 다 . 집안 에서 도 뒤꿈치 를 들 고 걷 는 습관 을 갖 도록 한다 . 슬리퍼 보단 맨 발 이 미끄러지 지 않 고 좋 다 7 . 의자 에 앉 아서 허벅지 들 어 주 기 의자 에 앉 아 양손 은 의자 바닥 을 잡 고 양 발목 을 교차 시켜 허벅지 가 수평 이 될 때 까지 들 어 준다 . 무릎 을 굽히 지 말 고 천천히 위아래 로 . 8 . 부종 이 심하 면 다리 를 높이 들어올리 자 신체 아랫부분 에 쌓인 온갖 노폐물 과 수분 을 빼 는 데 는 다리 올리 기 가 최고 . 일 주일 에 1 - 2 일 은 다리 를 높이 들어올리 고 잔다 . 처음 엔 익숙 지 않 으므로 베개 높이 정도 로 만 올려 주 고 점점 높이 올리 는 연습 을 한다 . 9 . TV 볼 때 무릎 꿇 고 허벅지 펴 기 바닥 에 앉 아 TV 볼 때 무릎 을 꿇 고 상체 를 뒤 로 젖혀 손 으로 상체 를 지탱 한다 . 배꼽 과 허벅지 가 당기 도록 천천히 배 를 들어올려 준다 . 앞쪽 허벅지 가 날씬 해 지 는 효과 가 있 다 . 10 . 물건 을 집 을 땐 반드시 무릎 을 편다 서랍 에 있 는 옷 을 꺼낼 때 나 바닥 의 물건 을 집 을 때 무릎 을 구부리 지 말 자 . 다리 를 쭉 편 다음 허리 도 너무 구부리 지 말 고 물건 을 집 으면 다리 가 스트레칭 되 어 슬림 해 진다 . 또 그런 자세 로 물건 을 집 으면 보 기 에 도 몸매 가 예뻐 보인다 . 11 . 헤어 브러시 로 틈틈이 다리 를 두들겨 준다 헤어 브러시 로 다리 를 자극 하 면 혈액 순환 이 잘 돼 부기 와 다 릿 살 이 빠진다 . 두들긴 부분 에 열 이 올라 따뜻 해 지 면 다른 곳 을 두들겨 준다 . 12 . 계단 에 오를 때 도 신경 쓰 자 흔히 앞 굼치만 계단 을 올라가 야 다리 가 날씬 해 질 수 있 다고 생각 하 는 것 같 다 . 발목 이 두껍 고 , 물살 인 사람 에겐 효과 적 이 지만 종아리 에 근육 이 뭉친 사람 은 악화 되 기 쉽 다 . 근육 이 더 이상 붙 지 않 도록 뒤꿈치 를 모두 대 고 계단 을 오르 도록 한다 . 13 . 휴식 시간 에 다 릿 살 을 자주 집 어 준다 수다 떠 는 시간 , 보 는 시간 에 딱딱 하 게 알통 이 배긴 종아리 나 살 이 많 은 부분 을 집 어 주 면 다 릿 살 이 빠진다 . 14 . 에스컬레이터 계단 에 발뒤꿈치 를 걸치 기 올라가 는 에스컬레이터 에서 계단 에 발뒤꿈치 를 걸쳐 늘어뜨리 고 아킬레스건 을 펴 본다 . 심심 하 면 뒤꿈치 를 걸쳐 늘어뜨린 채 위아래 로 움직여 도 좋 다 . 부분 다이어트 - 종아리 와 발목 ◇ 카페 에 앉 아서 도 운동 한다 카페 에서 차 한잔 을 마시 면서 간단 하 게 할 수 있 는 운동 . 운동 하 는 동안 스트레스 도 해소 된다 . 다리 안쪽 을 확실 하 게 스트레치 - 허벅지 , 종아리 , 발끝 까지 시원 해진다 . 1 . 의자 에 앉 은 상태 에서 한 쪽 다리 를 앞 으로 내밀 어 90 로 구부린다 . 등 근육 을 똑바로 펴 고 , 직각 으로 . 2 . 등 과 배 를 당겨 올리 면서 상체 를 앞 으로 천천히 숙인다 . 3 . 1 과 2 를 반복 한다 . 좌우 5 번 씩 . 직각 인 상태 로 반복 한다 . ◇ 종아리 슬 리밍 에 확실 한 효과 가 있 다 아킬레스건 을 펴 는 스트레치 1 . 한 쪽 다리 를 올리 고 그 다리 의 발등 을 곧 게 쭉 편다 . 다리 를 올리 기 가 너무 힘들 면 구부려 도 좋 다 . 2 . 1 과 는 반대 로 아킬레스건 이 펴지 도록 발목 을 90 로 세운다 . 양발 각각 10 번 씩 . 정강이 를 단련 하 는 스트레치 1 . 다리 를 균형 있 게 정리 하 고 무릎 아래 를 샤프 한 라인 으로 만든다 . 2 . 발끝 을 충분히 올리 고 정강 이 부분 을 수축 했 다 폈 다 를 반복 한다 . 3 . 음악 에 맞추 어 같 은 요령 으로 . 정강이 가 단단 해질 만큼 하 면 효과 가 있 다 . 양발 각각 20 ~ 30 번 씩 . 이 동작 은 일 하 면서 도 공부 하 면서 도 언제 어디 서 나 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소