이상 지질혈증 을 예방 하 는 데 는 불포화 지방산 이 든 식품 이 도움 이 된다 . 사진 - 헬스 조선 DB 혈액 중 지질 이 과도 하 게 많 은 상태 인 이상 지질혈증 을 환자 가 증가 하 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 , 국내 이상 지질혈증 환자 는 2014 년 138 만 4051 명 에서 2016 년 175 만 4981 명 으로 2 년 새 약 26 % 증가 했 다 . 이상 지질혈증 은 혈전 ( 피떡 ) 을 만들 어 혈관 건강 을 해치 고 혈관 을 막 을 수 있 다 . 혈전 이 뇌 로 가 는 혈관 을 막 으면 , 뇌졸중 이 오 기 쉽 고 심장 으로 가 는 혈관 을 막 으면 심근 경색 이 올 수 있 다 . 다행 인 건 이상 지질혈증 은 먹 는 음식 과 관련 이 크 다 보 니 식습관 만 잘 관리 해도 혈전 이 뇌 나 , 혈관 을 막 는 걸 막 을 수 있 다 . ◇ 아몬드 , 땅콩 섭취 가 LDL 낮춰 줘 견과 류 에 는 혈관 속 지방 을 밖 으로 내보내 는 불포화 지방산 이 풍부 하 다 . 혈전 의 주요 원인 인 저밀 도 콜레스테롤 ( LDL ) 을 낮추 고 고밀도 콜레스테롤 ( HDL ) 을 높인다 . 실제 미국 심장 학회 의 연구 결과 , 일 주일 에 5 번 이상 견과 류 를 섭취 했 더니 , 협심증 발병률 이 절반 으로 줄 었 다 . 비타민 E 등 항산 화 물질 이 풍부 해 혈관 벽 이 노화 하 는 속도 도 늦출 수 있 다 . 아몬드 · 땅콩 · 호두 등 을 하루 한줌 정도 먹 으면 효과 를 볼 수 있 다 . ◇ 시금치 , 케일 먹 으면 지방 성분 몸 밖 으로 빼내 녹색 채소 도 고지혈증 을 예방 하 는 데 좋 다 . 식이 섬유 가 풍부 해 대변 의 양 을 늘리 고 , 장 속 에 오래 머물러 지방 성분 을 몸 밖 으로 배출 시키 기 때문 이 다 . 이 과정 에서 혈액 의 지방 성분 도 함께 빠져나가 혈중 지질 농도 가 낮 아 진다 . 1 일 20 ~ 25 g 정도 의 식이 섬유 를 먹 으면 된다 . 브로콜리 와 시금치 , 양배추 , 케일 등 의 녹색 채소 와 도정 되 지 않 은 현미 · 귀리 등 에 풍부 하 다 . ◇ 오메가 3 지방산 풍부 한 고등어 와 삼치 바다 에서 나 는 등 푸른 생선 을 먹 으면 이상 지질혈증 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 혈관 에 좋 은 오메가 3 지방산 이 풍부 하 기 때문 이 다 . 오메가 3 지방산 은 지방 이 지만 혈관 에 과하 게 쌓이 지 않 을 뿐 더러 , 혈관 속 기름 을 몸 밖 으로 내보내 는 고밀도 콜레스테롤 ( HDL ) 을 높인다 . 혈중 지방 성분 이 줄어들 어 혈전 이 생기 는 것 을 막 을 수 있 다 . 혈관 을 염증 으로 부 터 보호 하 는 역할 도 한다 . 삼치 · 고등어 · 꽁치 등 깊 은 바다 에 사 는 물고기 에 많 다 . 반면 에 강 에서 나 는 민물고기 는 오메가 3 함량 이 적 다 . 관련 태그 # 염증 # 뇌졸중 # 심근 경색 관련 T ! P 연재 더 보 기 Copyrights 헬스 조선 & HEALTHCHOSUN . COM 이 보람 헬스 조선 기자 입력 2017 . 12 . 03 . 08 : 00 공유 하 기 글 요소