1 . 기상 후 물 한 컵 을 마신다 . 빈속 의 물 한잔 은 체내 노폐물 을 깨끗이 청소 하 는 역할 을 합니다 . 2 . 식사 직후 식초 물 한잔 을 마신다 . 식초 에 함유 된 초산 , 구연산 , 사과산 등 은 피로 를 느끼 게 하 는 젖산 의 분비 를 막 아서 피로 회복 을 도우며 , 신진대사 를 촉진 시켜서 피부 에 도 도움 을 줍니다 . 3 . 커피 한잔 을 마신다 . 커피 의 카페인 은 체지방 제거 에 탁월 하 며 , 클로 로 젠산 , 카페인 산 같 은 항암 물질 이 함유 되 어 암 예방 효과 도 있 습니다 . 4 . 간식 으로 사과 를 먹 는다 . 사과 에 는 유기산 이 0 . 5 % 정도 함유 되 어 있 는데 , 유기산 은 피로 물질 을 제거 하 는 역할 을 합니다 . 5 . 출출 하 면 토마토 를 먹 는다 . 토마토 는 저 칼로리 식품 이 면서 도 각종 비타민 과 미네랄 , 칼슘 , 칼륨 , 유기산 등 의 영양소 가 풍부 해서 다이어트 식품 으로 각광 을 받 고 있 습니다 . 6 . 음료 는 요구르트 를 마신다 . 요구르트 는 장내 의 유산균 과 같 은 이로운 균 을 활성 화 시켜서 장운동 을 돕 고 , 숙변 을 배출 시켜서 , 쾌변 을 도와 줍니다 . 또한 장운동 촉진 으로 기초 대사 량도 증가 시켜 줍니다 . 변이 원활 해야 건강 과 다이어트 에 도 효과 적 입니다 . 7 . 물 대신 녹차 와 다시마 우린 물 을 마신다 . 녹차 는 칼로리 가 거의 없 으며 , 녹차 에 들 어 있 는 카페인 과 카 데 킨 성분 이 지방 연소 를 촉진 시켜서 다이어트 에 도 도움 을 줍니다 . 다시 마 는 비타민 과 무기질 이 풍부 하 고 , 다시마 에 함유 된 푸코 이단 은 콜레 스텔 롤 수치 를 낮추 는 역할 을 합니다 . 다시 마 는 신진대사 를 증진 시키 는 작용 을 해서 피로 회복 과 체력 증진 에 도움 을 주 는 식품 입니다 . 8 . 종합 비타민제 와 칼슘 제 를 매일 섭취 한다 . 비타민 과 미네랄 , 칼슘 과 같 은 미량 영양소 가 충분히 공급 되 어야 단백질 , 탄수화물 , 지방 과 같 은 다량 영양소 가 정상 적 으로 작용 을 하 는 것 입니다 . 이 들 영양소 는 피로 회복 에 도 도움 을 주 며 , 면역력 증진 과 운동 능력 향상 에 도 도움 을 주 어서 결론 적 으로 몸만들기 에 도움 을 줍니다 . 9 . 저녁 은 닭 가슴살 같 은 단백질 식품 으로 만 식사 하 고 , 밥 은 먹 지 않 는다 . 활동 량 이 많 은 낮 에 는 먹 는 것 이 에너지 로 사용 되 어서 먹 는 것 이 살 로 가 지 않 는데 , 활동 량 이 적 은 저녁 에 는 먹 는 것 이 전부 살 로 가 게 되 어 있 습니다 . 그래서 저녁 은 식사량 을 줄이 는 것 이 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 닭 가슴 살 은 고단 백 저지방 식품 으로서 최근 다이어트 식품 으로 각광 을 받 고 있 는 식품 입니다 . 10 . 저녁 식사량 이 부족 해서 배 가 고프 면 비지찌개 나 순두부찌개 , 미역국 , 야채 가 많이 든 된장찌개 를 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소