★ 음식 칼로리 ( ↑) 와 활동 칼로리 ( ↓) 치즈 크러스트 피자 1 조각 540 칼로리 프라이드치킨 2 조각 420 칼로리 감자튀김 1 봉지 220 칼로리 딸기 쉐이크 1 컵 296 칼로리 부대 찌게 ( 밥 포함 ) 1 인분 640 칼로리 비빔밥 1 인분 640 칼로리 떡볶이 1 인분 482 칼로리 라면 1 개 454 칼로리 공기 밥 1 공기 300 칼로리 물냉면 1 인분 520 칼로리 비빔냉면 1 인분 578 칼로리 오무 라이스 1 인분 662 칼로리 카레 라이스 1 인분 520 칼로리 미트 소스 스파게티 1 인분 625 칼로리 크림 스프 1 인분 164 칼로리 야채 샐러드 1 인분 176 칼로리 탕수육 1 인분 616 칼로리 자장면 1 인분 670 칼로리 우동 1 인분 385 칼로리 짬뽕 1 인분 526 칼로리 볶음밥 1 인분 692 칼로리 유부 초밥 10 개 800 칼로리 생선 초밥 9 개 732 칼로리 메밀국수 1 인분 530 칼로리 돌 냄비 우동 1 인분 565 칼로리 돈 까스 정식 1 인분 960 칼로리 달걀 프라이 1 개 112 칼로리 인스턴트 군만두 10 개 471 칼로리 치즈 1 장 66 칼로리 초콜릿 1 개 548 칼로리 비스킷 2 개 74 칼로리 초코파이 1 개 215 칼로리 아이스크림 1 개 106 칼로리 요 플 래 1 개 110 칼로리 건빵 12 개 114 칼로리 새우깡 1 봉지 500 칼로리 콜라 1 캔 97 칼로리 다이어트 콜라 1 캔 27 칼로리 우유 1 컵 110 칼로리 오렌지 쥬스 1 컵 92 칼로리 홍차 1 잔 0 칼로리 블랙커피 1 잔 5 칼로리 커피 + 설탕 1 + 프림 1 = 1 잔 38 칼로리 팥빙수 1 인분 407 칼로리 천천히 조깅 15 분 128 칼로리 빨리 걷 기 20 분 84 칼로리 산책 1 시간 144 칼로리 계단 오르내리 기 10 분 53 칼로리 자전거 타 기 20 분 68 칼로리 줄넘기 30 분 246 칼로리 배드민턴 30 분 192 칼로리 스쿼시 45 분 535 칼로리 수영 ( 자유형 ) 30 분 480 칼로리 볼링 1 시간 30 분 153 칼로리 미용 체조 30 분 125 칼로리 청소기 로 청소 20 분 44 칼로리 빗자루 로 쓸 기 10 분 28 칼로리 창문 닦 기 10 분 33 칼로리 걸레질 30 분 117 칼로리 쇼핑 2 시간 396 칼로리 수다 떨기 30 분 39 칼로리 TV 시청 1 시간 76 칼로리 영화 보 기 2 시간 144 칼로리 십자수 30 분 36 칼로리 독서 1 시간 30 분 108 칼로리 샤워 20 분 62 칼로리 공유 하 기 글 요소