이미 세계 적 으로 유행 하 고 있 는 요가 . 인도 에서 탄생 한 정신 수양 법인 요가 가 다이어트 에 좋 은 이유 는 무엇 일까 . 현대인 은 과도 한 스트레스 와 긴장감 , 운동 부족 , 나쁜 자세 등 으로 몸 안쪽 의 기능 이 약해 지 고 신진대사 가 원활 하 지 못한 경우 가 많 다 . 비 만 은 이렇 듯 신진대사 가 원활 하 지 않 아 체내 의 불순물 이 빠져나가 지 못하 는 데 에서 기인 한다 . 요가 는 스트레스 와 긴장감 을 풀 어 줄 뿐 만 아니 라 잘못 된 자세 를 교정 해 주 고 , 다양 한 동작 을 구사 하 도록 해 결국 몸 의 신진대사 를 원활 하 게 해준다 . 이 로써 심신 의 안정 과 더불 어 다이어트 효과 까지 볼 수 있 는 것 . 최근 에 는 동양 의 요가 와 서양 의 스트레칭 이 결합 된 필라테스 가 관심 을 끌 고 있 다 . 필라테스 는 몸 의 긴장 을 풀 어 주 는 동시 에 몸 을 강화 시키 는 운동 법 . 1 몸 을 조이 는 브래지어 , 코르셋 등 은 벗 고 편한 면 소재 의 복장 을 입 는다 . 장소 는 되 도록 통풍 이 잘 되 고 조용 한 곳 일수록 좋 다 . 지하실 이나 번잡 한 곳 은 피하 도록 . 집 안 에서 한다면 침대 위 보다 는 매트 위 에서 한다 . 정확 한 자세 를 위해서 는 푹신 한 곳 이 좋 지 않 다 . 2 먼저 기본 적 인 요가 동작 , 혹은 요가 를 응용 한 스트레칭 동작 을 보 면서 따라 한다 . 팔 을 뻗 는다든지 , 다리 를 벌려 본다든지 아주 쉬운 동작 부터 조금 씩 따라 해본다 . 무작정 흉내 만 낸다면 실패 하 기 일쑤 . 가능 한 한 마음 을 고요 하 게 하 고 집중 하 면서 동작 을 따라 해야 한다 . 특히 호흡 은 요가 에서 굉장히 중요 한 부분 . 호흡 만 잘 해도 많 은 효과 를 볼 수 있 으니 호흡 에 도 집중 할 것 . 3 요가 는 공복 상태 에서 해야 한다 . 식후 2 ~ 3 시간 후 정도 가 적합 하 다 . 요가 는 반드시 규칙 적 으로 해야 하 니 식사 시간 역시 규칙 적 으로 해결 한다 . 4 요가 를 제대로 수행 하 고 있 다면 식사량 이 자연 스럽 게 감소 한다 . 하지만 음식 에 관해서 도 주의 해야 한다 . 패스트푸드 는 피하 고 , 밥 은 현미밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 5 요가 동작 이 익숙 해졌 다면 일 주일 단위 로 난이도 를 한 단계 씩 높이 도록 한다 . 갑자기 무리 하 게 어려운 동작 을 했 다가 는 디스크 등 역효과 를 낼 수 있 다 . 6 요가 를 한 뒤 에 는 너무 무리 하 게 움직이 지 않 는 게 좋 다 . 휴식 을 취하 도록 한다 . 7 살 을 빼 고야 말 겠 다는 강한 집념 으로 달려들 기 보다 는 마음 을 비우 고 편한 자세 로 임하 는 게 좋 다 . 그래야 더욱 효과 를 볼 수 있 다 . 요가 의 효과 는 적어도 3 개월 은 지나 야 나타난다 . 운동 을 좋아하 고 또 즐겨 했 던 나 . 하지만 운동 을 할수록 몸 이 더욱 우람 해 지 고 단단 해져 고민 이 었 다 . 하지만 운동 을 포기 할 수 는 없 었 고 , 호기심 반 , 살 빼 고 싶 은 마음 반 으로 요가 를 시작 했 다 . 결과 는 대 만족 이 었 다 . 시간 이 지날수록 단단 한 몸 이 말랑말랑 해 지 고 한결 슬림 해져 꼭 끼 던 옷 도 입 을 수 있 게 된 것 . 요가 는 운동 과 는 또 다른 매력 이 있 다 . 몸 뿐 만 아니 라 정신 과 마음 까지 건강 해 지 는 느낌 이 들 고 , 동시 에 몸 이 아름다워진다 . 또한 식욕 도 억제 되 고 , 군살 도 저절로 없 어 진다 . 성급 하 게 생각 하 지 말 고 6 개월 간 꾸준히 요가 를 해 보 기 를 권한다 . 처음 시작 한다면 요가 문화원 이나 요가 강좌 , 요가 서적 등 을 통해 동작 을 제대로 익히 는 것 이 좋 다 . ( 윤정숙 , 27 세 ) 1 천천히 몸 을 숙인 후 마치 앞 에서 손 을 당기 고 뒤 에서 다리 를 당기 는 느낌 으로 T 자 를 만든 다 . 초보 자 들 의 경우 살짝 뒤꿈치 를 든 상태 로 서 있 는다 . 2 오른팔 로 왼팔 을 감 아 꼰 다 . 무릎 을 구부리 고 엉덩이 를 뒤 로 뺀 다음 오른쪽 다리 로 왼쪽 다리 를 최대한 감 는다 . 손 을 풀 어 원 을 그려 올린 후 팔 을 바꿔 잡 는다 . 3 양발 을 넓 게 벌리 고 양손 을 수평 으로 벌린 상태 에서 몸 을 숙여 두 팔 로 발목 을 잡 는다 . 허리 힘 을 이용 해 천천히 몸 을 일으킨다 . 4 오른쪽 다리 를 들 어 천장 에 원 을 그리 듯 바깥쪽 으로 크 게 돌린다 . 다리 는 곧 게 뻗 은 상태 를 유지 하 고 골반 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 한다 . 다리 를 바꾸 어 안쪽 으로 원 을 돌린다 . 5 무릎 을 세우 고 천천히 몸 을 일으켜 앉 았 다가 몸 을 동글 게 말 아서 굴린다 . 숨 은 뒤 로 굴릴 때 들 이 마시 고 , 돌아올 때 내쉰다 . 배꼽 이 척추 뼈 에 가깝 도록 배 를 움푹 하 게 넣 은 상태 를 유지 할 것 . 요가 는 정신 을 맑 게 하 고 마음 의 여유 와 건강 까지 가져다준다 . 나 는 요가 를 하 면서 자신 감 과 여유 로움 , 좀 더 편안 한 마음 으로 세상 을 볼 수 있 는 눈 을 가지 게 되 었 다 . 자신 의 호흡 과 몸 을 컨트롤 하 면 아무리 힘든 일 이 있 어도 여유 를 갖 고 대처 할 수 있 고 , 그럴 때 상황 은 더 좋 아 진다 . 동양 의 요가 와 서양 의 스트레칭 이 접목 된 새로운 웰빙 다이어트 를 생활 습관 처럼 규칙 적 으로 끈기 있 게 해 나간다면 분명 다이어트 뿐 아니 라 건강 , 행복 까지 잡 게 될 것 이 다 . .. . . 공유 하 기 글 요소