# 저탄 고지 # 저탄 고지 다이어트 ​​ ​​​ 저탄 고지 다이어트 의 원리 와 방법 ​ 저탄고 지 는 탄수화물 · 단백질 · 지방 3 대 영양소 중 탄수화물 비율 은 갖추 고 지방 과 단백질 은 높이 는 식단 이 다 . 키토 제닉 다이어트 , 당질 제한 식이 , 고기 ( Meat ) · 달걀 ( Egg ) · 치즈 ( Cheese ) 위주 로 먹 는 MEC 식단 등 방식 에 따라 3 대 영양소 의 권장 비율 이 다르 지만 , 기본 적 으로 전체 칼로리 에서 탄수화물 섭취 비율 을 15 % 이하 로 제한 하 고 지방 섭취 비율 이 50 % 를 넘 으면 저탄 고지 에 해당 한다고 본다 . 한국 영양 학회 가 정한 3 대 영양소 의 이상 적 인 섭취 비율 은 탄수화물 60 %, 단백질 15 %, 지방 25 % 이 다 . ​ 저탄고 지 라고 하 면 대개 ‘ 고 지방 ’ 부터 떠올린다 . 그 동안 죄악시 되 던 지방 을 마음껏 먹 어도 된다고 하 기 때문 이 다 . 하지만 더 중요 한 건 탄수화물 이 다 . 저탄 고지 의 핵심 은 탄수화물 을 적 게 먹 는 것 이 며 , 이렇게 식사 할 경우 지방 과 단백질 섭취 비율 이 늘어나 는 것 이 다 . ​ " 지방 과 단백질 을 마음껏 먹 으면서 탄수화물 섭 취량 을 기존 습관 대로 유지 하 면 오히려 살 이 더 찌 거나 건강 을 해칠 수 도 있 다 " 고 했 다 . ​ 밥 · 빵 · 면 만 먹 지 않 는다고 저탄고 지는 아니 다 . 설탕 으로 대표 되 는 정제 된 당분 섭취 가 더 위험 하 다 . 한국인 의 식단 에 는 숨겨진 정제 당분 이 의외로 많 다 . 불고기 , 갈비 등 이 대표 적 이 다 . 불고기 나 갈비 의 경우 간장 과 설탕 에 재우 는데 그 비율 이 1 대 1 이 일 반 적 이 다 . 하지만 한국인 입맛 이 점점 더 달 아 지 면서 설탕 을 더 많이 넣 고 있 다 . ​ 탄산 음료 , 주스 등 음료 는 물론 건강 에 이롭 다고 흔히 생각 하 는 과일 에 도 다량 의 당질 이 포함 돼 있 기 때문 에 저탄 고지 다이어트 를 하 고 있 을 때 에 는 섭취 를 제한 하 거나 주의 해야 한다 . 고기 를 먹 을 때 는 가능 한 쌈장 같 은 양념장 은 찍 어 먹 지 않 아야 한다 . 양념장 에 도 설탕 이 꽤 들 어 있 기 때문 이 다 . 조미료 , 설탕 , 소금 이 다량 함유 된 가공 식품 도 마찬가지 이유 에서 피해야 한다 . 방탄 두유 로 다이어트 방법 ! !​ 슬로우 칼로리 베타 현 미국 내산 콩 코코넛 오일 등 ​ 몸 에 좋 은 재료 로 만든 건강 두유 라서 다이어트 음료 로 추천 해요 ❤ ️👍 ​ ​​​​# 방탄 두유 # 두유 다이어트 ​​​ ​ 아침 , 점심 , 저녁 중 1 식 을 두유 로 대체 합니다 . 예 를 들 어 저녁 을 두유 로 대체 하 면 나머지 2 식 은 보통 식사 를 합니다 . 저녁 을 대체 하 는 경우 가 아침 점심 을 두유 로 먹 는 것 보다 효과 적 이 라고 합니다 . 처음 부터 식사 를 바꾸 는 것 이 힘들 다면 간식 을 두유 를 바꿔도 됩니다 . ​​ 쿠팡 에서 구매 했 어요 ! ! 베타 현미 방탄 두유 COUPANGcoupa . ng ​​​ ​​​​ ​​​ 하루 한 끼 라도 이거 먹 기 '!!!!​​​ ​​​ 베타 현미 방탄 두유 COUPANGcoupa . ng " 쿠팡 수익 을 파트 너스 로 얻 을 수 있 음 "