뱃살 빼 기 에 도 효과 적 인 장 운동 사람 들 은 대부분 장 을 변 만드 는 곳 으로 만 인식 한다 . 때문 에 설사 나 변비 만 없 으면 장애 문제 가 없 다고 믿 는다 . 하지만 오염 된 먹거리 에 둘러싸여 사 는 요즘 시대 에 는 튼튼 한 장 을 유지 하 기 가 쉽 지 않 다 . 몸 에 필요 한 영양분 을 흡수 하 고 , 독소 를 배출 하 는 장 원래 의 기능 을 유지 하 기 위해서 는 장 의 힘 을 길러 주 는 것 이 중요 하 다 . 평소 장 기능 에 도움 을 주 는 요가 동작 과 복근 강화 운동 을 꾸준히 하 면 변비 예방 에 도 도움 이 되 고 뱃살 을 빠지 는 다이어트 효과 도 기대 할 수 있 다 . 누워서 머리 뒤 로 다리 넘기 기 척추 와 배 안쪽 장기 를 강화 시켜 주 는 운동 . 특히 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 치료 효과 가 있 다 . 목과 어깨 , 등줄기 를 자극 하 여 몸 의 긴장 을 풀 어 준다 . 방법 1 . 천장 을 보 고 누워 양팔 을 수평 으로 벌린다 . 양쪽 손바닥 을 등 뒤쪽 허리 부분 에 대 고 들이마시 는 호흡 으로 천천히 양발 을 모아서 들 어 머리 위 로 넘긴다 . 2 . 천천히 , 발가락 을 꺾 은 상태 로 바닥 에 닿 게 한다 . 이때 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어질 수록 좋 다 . 다리 가 완전히 넘어갔 을 때 양쪽 팔 을 바닥 에 내려 놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 한다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 을 정도 로 만 버틴다 . 3 . 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 몸 상태 에 따라 등 과 배 에 통증 이 느껴질 수 있 다 . 통증 이 없 어 질 때 까지 쉬 었 다가 반복 한다 . 익숙 해 지 면 ② 의 자세 를 1 회 에 5 분 정도 유지 한다 . 배 앞 뒤 로 움직이 기 아랫배 에 힘 이 들어가 는 강 도 높 은 운동 으로 , 장 운동 을 활성 화 해 변비 를 예방 하 는 효과 가 있 다 . 1 . 무릎 을 끓 고 앉 아 양손 을 무릎 위 에 놓 는다 . 2 . 배 가 나올 정도 로 숨 을 들 이 마시 는데 , 이때 여러 번 에 걸쳐 끝 까지 들 이 마신다 . 3 . 숨 을 내쉬 되 여러 번 에 걸쳐 내쉰다 . 끝 까지 숨 을 내쉰 다음 배 를 앞뒤 로 들락거려 운동 한다 . 사자 처럼 호흡 하 기 사자 호흡 은 안면 윤곽 을 잡 아 주 고 장 을 수축 해 주 어 대장 을 편안 하 게 할 뿐 아니 라 피부 도 건강 하 게 만든 다 . 이 자세 를 공복 상태 에서 하루 3 ~ 5 회 반복 해 주 면 효과 적 이 다 . 1 . 무릎 을 끓 고 앉 아 배 에서 어깨 혹은 가슴 까지 숨 을 가득 몰아쉰다 . 2 . 숨 을 최대한 토하 면서 눈 을 최대한 부릅뜨 고 혀 를 내민 다 . 이때 아랫배 를 조여 등 에 최대한 닿 는 느낌 으로 한다 . 공유 하 기 글 요소