남녀 불문 , 복부 와 하체 에 살 이 찌 는 이유 옷맵시 가 빼어난 김 대리 ( 32 ) 에게 직원 들 은 종종 몸매 관리 는 어떻게 하 는지 , 쇼핑 은 어디 서 하 는지 묻 곤 한다 . 그런 김 대리 에게 도 남모르 는 고민 이 있 다 . 그건 바로 겨울 이 면 슬쩍 붙 은 복부 와 하체 의 살 들 이 다 . 남다른 감각 으로 감추 고 다니 는 데 는 성공 이 지만 , 별달리 더 먹 거나 하 는 것 도 아닌데 , 왜 겨울 이 면 더 살 이 붙 는지 궁금 하 다 . 첫째 , 신체 활동 량 감소 원래 는 겨울 이 면 체온 유지 를 위해 발산 하 면서 기초 대 사량 이 10 % 정도 증가 되 는 게 정상 이 다 . 하지만 , 춥 다는 핑계 로 외부 활동 이 줄어들 어 신체 활동 량 이 감소 할 뿐 만 아니 라 따뜻 한 실내 에서 온종일 생활 하 다 보 니 우리 몸 이 굳이 열 을 내 지 않 아도 되 면서 기초 대사 량 도 함께 감소 해 살 이 찌 게 되 는 것 . 게다가 주로 앉 아서 생활 하 고 운동 을 하 지 않 는 현대 여성 들 의 경우 , 평소 근육 의 움직임 이 많 지 않 고 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 허벅지 에 셀룰라이트 가 쉽 게 쌓일 수 있 다 . 둘째 , 연말 회식 자리 에서 의 높 은 칼로리 섭취 연말 이 면 회사 송년회 다 , 거래처 관계자 와 의 회식 이 다 , 동창회 다 해서 회식 자리 가 넘쳐난다 . 공허 한 칼로리 인 술 과 고 칼로리 의 음식 을 자주 섭취 하 는 것 은 물론 , 바쁜 일정 으로 인해 규칙 적 인 운동 을 하 지 못하 기 때문 에 자연히 살 이 붙 게 된다 . 소주 한 잔 은 약 70 kcal 로 , 한 병 을 계산 해 보 면 밥 한 공기 보다 더 많 은 490 kcal 나 된다 . 게다가 같이 먹 는 짠 안주 들 은 몸 속 의 수분 을 축적 시켜 붓 게 만들 기 쉽 다 . 셋째 , 성호르몬 의 영향 남성 과 여성 모두 성호르몬 이 부족 할 때 배 가 더 나온다 . 여성 형 비만 의 경우 , 하체 부터 군살 이 붙 는다 . 이 는 에스트로겐 등 성호르몬 의 활동 으로 출산 및 수유 를 위한 엉덩이 와 허벅지 주위 등 의 지방 이 쉽 게 축적 된다 . 폐경 이 되 면서 굴곡 이 있 는 S 라인 몸매 에서 점점 H 라인 으로 변해 가 는 것 도 이 때문 이 다 . 넷째 , 나잇살 남녀 의 호르몬 차이 로 , 남성 의 경우 주로 복부 와 내장 , 어깨 나 목덜미 에 붙 고 , 여성 은 아랫배 와 엉덩이 , 허벅지 와 팔 등 에 지방 이 쌓이 게 된다 . 나잇살 은 기초 대 사량 이 원인 이 다 . 나이 가 들 면서 생리 적 으로 근육 량 이 줄어들 고 그 자리 를 지방 이 차지 하 기 때문 에 해 마다 소비 에너지 는 줄어드 는 반면 , 음식 섭 취량 이 줄어지 지 않 아 나잇살 이 붙 게 되 는 것 . 따라서 음식 섭 취량 을 줄이 지 않 는다면 나잇살 은 관리 가 불 가능 하 다 . Why - 복부 와 하체 비만 인가 ? 남녀 를 불문 하 고 이런 네 가지 이유 로 겨울 에 복부 와 하체 에 살 이 붙 는다 . 대한 비 만 체형 학회 장지연 회장 ( 트리니티 클리닉 원장 ) 은 " 일반 적 으로 남성 의 경우 에 는 복부 형 비만 이 많 아 심혈 관 질환 의 위험 도 가 높 고 , 지방 이 복부 장기 에 주로 집중 되 는 내장 형 비만 이 많 은 반면 , 여성 의 경우 에 는 하체 형 비만 이 면서 , 피하 지방 형 비만 이 많 다 " 고 소개 하 면서 , " 남성 의 복부 비 만 은 외관상 눈 에 보이 지 않 아 관리 를 소홀히 하 는 반면 건강 의 위험 도와 직결 되 므로 주 의 깊 은 관리 가 필요 하 다 " 고 조언 했 다 . 내장 형 비만 의 뱃살 은 만병 의 근원 으로 고혈압 , 고지혈증 , 당뇨병 , 뇌졸중 , 심근 경색 등 의 각종 성인병 을 유발 할 수 있 고 , 이런 질환 이 동시 다발 적 으로 발병 할 수 있 는 대사 증후군 의 원인 이 된다 . 이러 한 뱃살 은 아무리 열심히 운동 을 해도 쉽 게 빠지 지 않 는 부위 일 뿐 아니 라 , 조금 뺐 다고 하 더라도 조금 만 방심 하 면 바로 요요 현상 이 나타나 기 쉬운 특징 이 있 다 . 여성 의 경우 에 는 남성 보다 피하 지방 이 더 많 다 . 하체 , 즉 엉덩이 와 허벅지 에 지방 이 주로 집중 되 는데 , 이 두 부위 에 축적 된 지방 세포 가 상체 보다 6 배 나 많 다는 통계 가 있 다 . 임신 과 모유 수유 를 위해 복부 의 피하 지방 형태 로 진화 되 어 남성 보다 피하 지방 이 5 % 가량 많 다 . 또한 엉덩이 와 허벅지 에 생긴 셀룰라이트 는 피부 표면 이 울퉁불퉁 한 굴곡 을 만들 어 미관상 으로 도 좋 지 못하 다 . 엉덩이 와 허벅지 는 혈액 순환 과 림프 순환 정체 가 잘 나타나 는 부위 이 기 때문 에 셀룰라이트 가 가장 많이 생기 며 운동 을 해도 순환 정체 로 산소 공급 이 원활 하 지 않 아 지방 연소 가 잘 안 된다 . 게다가 상체 에 비해 하체 의 지방 분해 가 잘 이뤄지지 않 아 , 살 이 빠질 때 면 얼굴 살 이 가장 먼저 빠져서 주위 의 인사 를 듣 게 된다 . 체중 과 신체 사이즈 를 재 보 지만 신통 한 효과 를 보 지 못한다 . ' 조금 만 더 ' 하 고 노력 해 보 더라도 쉽사리 빠지 지 않 는 까닭 에 포기 하 고 만 다 . How to - 복부 와 하체 비 만 극복 하 기 다양 한 원인 은 제쳐 두 고서라도 어떻게 하 면 복부 와 하체 의 살 을 줄일 수 있 을까 가 관건 이 다 . 그렇 다면 어떻게 관리 해야 북부 와 하체 비만 을 관리 할 수 있 을까 ? 건강 미인 으로 알려진 탤런트 최윤영 과 의 인터뷰 를 통해 30 대 의 나이 에 도 변함없이 건강 한 그녀 의 복부 와 하체 비 만 관리 에 대한 비책 을 들 어 본다 . 요가 로 탄탄 한 몸매 를 유지 하 고 있 는 탤런트 최윤영 은 최근 한국 애보트 의 ' 건강 미인 거듭나 기 ' 캠페인 의 홍보 대사 를 맡 기 도 했 는데 , 그녀 가 말 하 는 자신 의 몸매 유지 비결 은 생활 습관 교정 이 다 . " 무리 한 다이어트 는 요요 현상 을 불러요 . 설령 다이어트 에 성공 했 다고 하 더라도 칙칙 해 지 고 윤기 없이 푸석푸석 한 피부 를 면할 수 없 게 되 거든요 . 건강 한 체중 감량 및 비만 을 예방 하 기 위해서 는 무리 한 다이어트 보다 는 조금 덜 먹 으면서 건강 한 생활 습관 을 유지 하 는 것 이 중요 해요 " 라고 강조 한다 . 꾸준 한 운동 은 지방 을 줄이 고 근육 량 을 늘려 기초 대 사량 을 업그레이드 하 는 데 도움 을 준다 . 어떤 운동 을 선택 하 든 즐거움 이 있 어야 꾸준히 운동 할 수 있 다 . 식이 요법 은 체중 을 줄이 는데 일조 한다 . 근육 량 을 늘리 기 위해 양질 의 단백질 ( 고기 , 생선 , 달걀 , 콩 등 ) 을 섭취 하 고 고 칼로리 의 인스턴트 간식 보다 는 토마토 , 키위 등 비타민 과 섬유질 이 많 고 포만감 을 주 는 과일 류 를 충분히 섭취 하 는 것 을 추천 한다 . " 넘치 는 식욕 도 문제 지만 , 아예 굶 거나 식욕 을 완전 억제 하 는 약물 은 위험 하 며 약물 치료 시 장기 적 으로 검증 된 방법 이 안전 " 하 다고 말 하 는 최윤영 은 " 영양 적 으로 균형 있 는 식사 를 유지 하 면서 요가 또는 스트레칭 과 같 은 적절 한 운동 을 겸해 주 어야 한다 " 고 조언 한다 . 공유 하 기 글 요소