복식호흡 제대로 하 면 건강 을 극대 화 시킬 수 있 다 . 숨쉬기 를 어떻게 하 느냐 에 따라 건강 이 나빠질 수 도 있 고 , 되찾 을 수 도 있 다 . 너무 도 자연 스러워서 누구 도 의식 하 지 않 는 ‘ 숨쉬기 ’ 속 에 건강 의 비밀 이 있 다 . 체내 에 산소 를 충분히 공급 하 고 자율 신경 을 안정 시켜 주 는 효능 이 알려 지 면서 요즘 관심 이 높 아 지 고 있 는 ‘ 복식호흡 법 ’. 시간 과 돈 들 이 지 않 는 알짜배기 건강 보험 복식호흡 에 대해 알아본다 . 장수 동물 을 관찰 하 면서 노화 를 연구 하 는 학자 들 은 ‘ 고래 , 거북 , 코끼리 등 장수 동물 은 예외 없이 모두 느리 고 깊 게 호흡 한다 ’ 고 말 한다 사람 과 가장 유사 한 포유 류 인 고래 는 최고 수명 120 세 . 숨 을 한 번 들이쉰 상태 로 물 속 에서 30 분 견딜 수 있 을 만큼 긴 호흡 의 지존 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 복식호흡 이 란 ? 숨 을 들이마실 때 배 가 나오 는 호흡 법 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 평소 처럼 숨 을 크 게 한 번 쉬 어 자신 의 호흡 을 체크 해 보 자 . 숨 을 들이쉴 때 배 가 들어간다면 흉식호흡 , 배 가 나온다면 복식호흡 을 하 고 있 는 것 이 다 . 대부분 사람 들 은 흉식호흡 을 한다 . 하 지만 태어날 때 부터 그랬 던 것 은 아니 다 . 아기 때 에 는 누구 나 다 복식호흡 을 한다 . 새근 거리 며 잠자 는 아기 를 보 면 배 가 불룩 솟 았 다가 내려오 는 걸 확인 할 수 있 는데 이것 이 곧 복식호흡 을 한다는 증거 다 . 걸 을 수 있 게 되 면서 부터 복식호흡 과 흉식호흡 을 같이 하 다가 흉곽 이 발달 하 고 스트레스 를 받 으면서 호흡 법 이 완전히 바뀌 게 된다고 한다 . 흉식호흡 은 얕 고 빠른 호흡 , 복식호흡 은 느리 고 깊 은 호흡 이 다 . 즉 깊 고 , 느리 고 , 고른 호흡 을 익히 면 건강 해질 수 있 다는 것 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 복식호흡 = 횡 경막 호흡 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 복식호흡 이 라고 해서 배 로 숨쉬 는 것 은 물론 아니 다 . 뇌 호흡 이 뇌 로 숨쉬 는 것 이 아니 듯 말 이 다 . 누구 나 알 고 있 겠 지만 숨 은 폐 로 쉬 는 것 이 다 . 공기주머니 인 폐 는 풍선 과 같 다고 생각 하 면 된다 . 숨 을 들이쉬 면 부풀 어 오르 고 , 뱉 으면 쭈그러 든다 . 그런데 폐 는 근육 이 없 기 때문 에 스스로 운동 할 수 가 없 고 늑골 ( 갈비뼈 ) 과 횡 경막 ( 가슴 과 배 를 나누 는 얇 은 막 ) 이 도와 줘야 호흡 운동 을 할 수 있 다 . 복식호흡 법 으로 깊 게 숨 을 들이마시 면 흉식호흡 에 비해 횡 경막 이 더욱 아래 로 내려가 게 된다 . 그러면 가슴 속 공간 이 더 넓 어 지 고 , 폐 는 산소 를 가득 머금 고 맘껏 부풀 어 오를 수 있 다 . 숨 을 내쉴 때 도 횡 경막 이 최대한 폐 쪽 으로 올라붙 기 때문 에 이산화 탄소 를 충분히 방출 시키 면서 쪼 그라 들 수 있 게 된다 . 결국 복식호흡 은 횡 경막 호흡 이 며 , 호흡 시스템 을 원활 하 게 만들 어 주 는 호흡 법 인 것 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 복식호흡 이 우리 몸 에 좋 은 이유 ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 인간 이 생명 을 유지 하 는 데 가장 기본 적 이 고 중요 한 에너지원 이 산소 다 . 체내 에 산소 가 부족 하 면 아무리 영양 섭취 를 잘 해도 연소 가 안 돼 에너지 로 전환 할 수 없 고 , 불 완전 연소물 인 노폐물 만 축적 되 어 몸 에 이상 이 생기 게 된다 . 독일 의 유명 의학자 오토 월드 는 ‘ 산소 결핍 에 의한 장애 는 현대 의학 에서 는 상식 ’ 이 라면서 암 이나 심장 병 도 세포 내 산소 부족 때문 에 생긴다고 주장 한다 . 복식호흡 은 자율 신경 을 안정 시킨다 . 자율 신경 계 의 지배 를 받 는 뇌 의 활성 도 , 혈압 , 심박수 , 호흡수 , 체온 이 모두 영향 을 받 게 되 는 것 이 다 . 특히 뇌 의 긴장 상태 를 조절 해서 이완 시켜 주 는 능력 이 탁월 한 것 으로 보 고 있 다 . 자율 신경 이 안정 되 면 모든 병 을 효과 적 으로 예방 하 고 치료 하 는 데 에 상당 한 도움 이 되 며 세포 에 활력 을 주 어 인체 면역 기능 도 강화 된다 . 백혈구 생성 속도 가 높 아 지 거나 , 손상 된 조직 회복 속도 가 빨라 지 는 등 의 효과 도 생기 는 것 이 다 . 체지방 을 감소 시켜 다이어트 에 도움 이 된다 . 세포 내 의 에너지 대사 즉 신진대사 를 활발 하 게 만듦으로써 체지방 을 감소 시켜 준다 . 복식호흡 을 1 시간 하 는 것 은 걷 기 25 분 , 자전거 타 기 35 분 을 한 것 과 동일 한 양 의 에너지 를 소모 한다고 한다 . 심폐 기능 을 향상 시킨다 . 쉼 없이 움직이 는 심장 의 유일 한 에너지원 은 관동맥 에서 주입 되 는 산소 . 그러므로 심폐 기능 을 향상 시키 기 위해서 는 충분히 산소 를 흡입 해야 한다 . 복식호흡 은 횡 경막 을 상하 로 많이 확장 및 수축 시키 므로 무엇 보다 산소 섭취 와 이산화 탄소 배출 을 효과 적 으로 해 준다 . 즉 폐활량 이 커지 고 , 심폐 기능 을 향상 시키 는 것 이 다 . 불면증 , 우울증 등 불안 장애 를 치료 한다 . 교감 신경 이 활발 하 면 심장 박동 이 빨라 지 고 혈관 이 수축 하 는 등 심신 이 긴장 하 게 된다 . 반면 부 교감 신경 이 활성 화 되 면 심장 박동 이 진정 되 고 , 산소 공급 이 원활 해 지 면서 근육 이 이완 되 고 심신 이 편안 해진다 . 무엇 보다 복식호흡 을 하 게 되 면 부 교감 신경 이 활성 화 된다고 한다 . 복식호흡 을 30 분 쯤 하 고 뇌파 를 검사 해 보 면 알파파 가 나온다고 한다 . 알파파 란 근육 이 이완 되 고 마음 이 편안 하 고 의식 이 집중 된 상태 에서 측정 되 는 뇌파 . 복식호흡 을 하 면 정신 이 맑 아 져 집중력 도 높 아 진다 . 복식호흡 으로 몸 과 마음 의 반응 이 달라지 는 것 은 결국 복식호흡 이 자율 신경 을 조절 한다는 의미 가 된다 . 콜레스테롤 을 감소 시켜 심혈 관 질환 을 예방 한다 . 복식호흡 을 하 면 혈중 지질 상태 를 개선 해 심장병 , 뇌졸중 등 심혈 관 계통 의 병 을 예방 하 고 치료 하 는 데 효과 적 이 다 . 혈압 을 떨어뜨려 고혈압 치료 에 효과 있 다 . 복식호흡 을 하 면 혈관 이 이완 되 면서 혈압 이 내려가 는 효과 가 있 다 . 말 초식 호흡 이 말초 혈관 을 확장 시켜 말초 혈관 의 저항 이 감소 되 면 결과 적 으로 혈류 속도 가 느려져 혈압 이 떨어지 게 되 는 것 이 다 . 실제 고 혈압 환자 에게 복식호흡 을 연습 시키 고 난 다음 30 분 만 지나 도 혈압 이 낮 아 지 는 걸 확인 할 수 있 다고 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 복식호흡 은 어떻게 하나 ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 편안 한 자세 를 취한다 . 가슴 이 아니 라 배 를 부풀 어 오르 게 한다 . 코 를 통해 천천히 , 깊 게 숨 을 들이마시 면서 배 를 내민 다 . 이때 어깨 와 가슴 이 올라간다면 복식호흡 아닌 흉식호흡 을 하 는 것 이 다 . 손 을 배 에 올려 보 면 배 가 불룩 거리 는지 확인 할 수 있 다 . 너무 무리 하 지 않 는 선 에서 평소 자신 의 호흡 보다 길 게 들이마신다 . 들 이 마실 때 보다 길 게 호흡 을 내뱉 는다 . 숨 을 잠시 멈춘 후 역시 천천히 배 가 쑥 꺼질 정도 로 숨 을 내쉰다 . 복식호흡 의 포인트 는 들숨 보다 날숨 을 2 배 정도 길 게 하 는 것 이 다 . 만약 3 초간 숨 을 마셨 다면 6 초간 숨 을 뱉 는 식 이 다 . 일정 한 수준 으로 복식호흡 을 반복 한다 . 생각날 때 마다 틈틈이 연습 한다 . 호흡 연습 시간 을 따로 정해 놓 고 지키 려다 보 면 금세 시들 해질 수 있 으므로 언제 어디 서 나 생각날 때 마다 수시로 하 는 것 이 좋 다 . 멍 하 게 앉 아 있 기 쉬운 대중교통 수단 안 에서 , TV 를 보 는 동안 이 틈틈이 연습 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 초보 자 를 위한 복식 스텝 6 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 1 . 바닥 에 편안히 눕 고 두 눈 을 감 는다 . 초보 자 들 이 연습 하 기 에 가장 좋 은 자세 다 . 바닥 에 몸 을 맡기 듯이 근육 을 이완 시킨다 . 2 . 한 손 은 배 위 에 , 다른 손 은 가슴 에 올려 놓 는다 . 손 으로 호흡 을 확인 할 수 있 도록 하 기 위해서 다 . 손 이 아니 라 두꺼운 책 을 올려 놓 아도 좋 다 . 배 의 근육 을 단련 시키 면 복식호흡 이 더욱 쉬워 지 기 때문 이 다 . 3 . 코 를 통해 천천히 , 가능 한 한 깊 게 숨 을 마시 면서 배 를 최대한 내민 다 . 배 가 부풀 어 오르 는 것 을 손 으로 감지 할 수 있 을 만큼 숨 을 들이마셔야 한다 . 이때 어깨 와 가슴 이 움직이 지 않 도록 주의 한다 . 4 . 숨 을 잠시 멈춘다 . 숨 을 최대한 들이마신 상태 에서 1 초 정도 숨 을 멈추 면 호흡 법 을 연습 하 는 데 도움 이 된다 . 5 . 숨 을 뱉 어 배 를 완전히 수축 시킨다 . 코 나 입 을 통해 천천히 배 가 쏙 들어갈 정도 로 숨 을 내쉰다 . 입 을 벌려 ‘ 후 ~~’ 하고 소리 를 내 듯 숨 을 뱉 어도 된다 . 들숨 과 날숨 의 비율 은 1 : 2 정도 가 되 어야 하 지만 , 초보 자 는 이 간격 을 유지 하 기 힘들 기 때문 에 최대한 길 게 내뱉 는다는 생각 으로 호흡 한다 . 6 . 차츰 횟수 를 늘려 간다 . 처음 엔 1 분 에 10 회 정도 , 차츰 익숙 해 지 면 1 분 에 6 ~ 8 회 정도 씩 호흡 한다 . 하루 에 3 번 , 한 번 에 3 분 씩 만 해도 2 주 쯤 후 에 는 몸 이 가뿐 해 지 는 걸 느낄 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기