일 주일 만 에 탄력 있 게 해 주 는 복근 만들 기 비결 ? ? 작성자 : 으 즈 의 맙소사 ( 레벨 2 ) 조회 : 10931 답변 : 5 등록 일 : 07 . 03 . 12 신고 그런 게 있 나요 ? 아무리 한다고 해도 일 주일 만 에 그게 가능 한가요 ? 그냥 뱃살 들어가 게 하 는 건 가능 할 것 같 지만 . .. 궁금 한데 , 따라 하 기 어려운 가요 ? 어떻게 하 는 건지 알려 주 세요 ! ! 답변 들 Re : 일 주일 만 에 탄력 있 게 해 주 는 복근 만들 기 비결 ? ? 작성자 : 흑표범 ( 레벨 2 ) 등록 일 : 07 . 03 . 12 신고 네 ~ 가능 하 다고 해요 . 하지만 계속 탄력 있 는 복근 을 유지 하 려면 일 주일 가지 고 는 안 되 겠 죠 ~ 그리고 사람 에 따라 모두 다를 수 있 으니 정답 은 아니 라는 거 ! !! ^^ 아래 탄력 있 는 복근 일 주일 내 에 만드 는 방법 퍼 왔 으니까 참고 하 세요 ! ! 참고 로 이 방법 들 이 어려우 시 다면 윗몸 일으키 기 하루 에 50 번 씩 일 주일 동안 해 보 세요 ! ! 머리 가 무릎 까지 완전히 닿 게 하 지 말 고 반 만 올라오 게 하 는 걸루 요 . 그것 만 해도 균형 이 잡힌 답니다 ~ ^^ 일 주일 만 에 예쁜 복근 을 만드 는 방법 1 st Day 1 . 가볍 게 운동 을 시작 한다 . 그 동안 잘 쓰 지 않 아 뭉친 배 둘레 의 근육 을 풀 어 주 는 동작 부터 실시 한다 . 하루 에 전체 동작 을 5 회 반복 한다 . 바로 누운 자세 에서 무릎 을 구부려 세우 고 팔 을 모아서 무릎 쪽 을 향하 게 한다 . 그런 다음 그대로 상체 를 최대한 일으켜 2 ~ 3 초간 유지 한다 . 이때 발끝 은 세우 고 , 배 에 힘 이 최대한 집중 되 도록 하체 의 힘 을 뺀다 . 배꼽 위쪽 상복 부 의 살 을 빼주 는 운동 으로 5 회 실시 한다 . 2 . 바로 누운 자세 에서 무릎 을 구부려 세우 고 팔 을 모아서 무릎 쪽 을 향하 게 한다 . 그런 다음 무릎 옆 에 있 는 물건 을 든다는 느낌 으로 상체 를 왼쪽 으로 2 ~ 3 초간 들 어 올린다 . 좌우 한 번 씩 반복 하 여 15 회 실시 한다 . 배 위쪽 과 옆구리 살 이 빠진다 . 3 . 바로 누운 채 무릎 이 직각 이 되 도록 들 어 올린 상태 에서 그대로 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 이 때 다리 를 끌어당기 는 것 이 아니 라 엉덩이 를 들 어 올려 다리 가 저절로 가슴 쪽 으로 끌어당겨 지 도록 하 는 것 이 요령 . 하복부 의 살 을 빼 는 데 효과 적 으로 15 회 실시 한다 . 4 . 왼쪽 옆 으로 누워 오른쪽 팔 을 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 한 다음 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . TV 를 보 면서 하 기 좋 은 운동 으로 옆구리 사 을 쏙 빼 준다 . 좌우 15 회 씩 실시 한다 . 5 . 복부 전체 살 을 골고루 빼주 는 운동 이 다 . 팔베개 를 하 고 누워 오른쪽 다리 를 세운다 . 이 자세 에서 왼쪽 다리 와 상체 를 한꺼번에 들 어 올린다 . 이때 왼쪽 다리 는 바닥 과 90 도 가 되 도록 한다 . 좌우 반복 하 여 15 회 실시 한다 . 2 nd Day 의자 를 이용 한 운동 으로 구성 해 재미 를 더 했 다 . 한 동작 한 동작 따라 할 때 마다 근육 에 힘 이 생기 는 것 이 느껴진다 . 살 이 빠진다는 생각 을 하 면 운동 이 더 즐거워진다 . 1 . 무릎 이 직각 이 되 도록 의자 에 다리 를 올리 고 누워서 공중 에 한 점 을 찍 는 다 는 생각 으로 손 을 모아 편다 . 그 다음 그 점 을 향해 상체 를 최대한 들 어 올려 2 ~ 3 초간 유지 한다 . 상복 부 의 살 을 빼주 는 운동 으로 5 회 반복 한다 . 2 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 의자 에 다리 를 꼬 고 앉 듯 올려놓 은 채 오른팔 로 복부 를 감싸 고 왼팔 로 는 팔 베개 를 한다 . 그 자세 에서 상체 를 오른쪽 으로 틀 듯 들 어 올린다 . 복부 에 올려놓 은 손 을 통해 근육 의 움직임 이 느껴져야 한다 . 좌우 15 회 씩 반복 한다 . 3 . 아랫배 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 . 다리 를 펴 서 의자 에 기댄 다음 상체 쪽 으로 최대한 당긴다 . 이때 다리 를 지나치 게 쭉 펴 면 허벅지 에 힘 이 들어가 복부 운동 의 효과 가 덜 하 므로 무릎 을 살짝 구부려 준다 . 15 회 반복 한다 . 4 . ③ 번 자세 에서 팔 을 펴 서 발끝 을 향해 뻗 은 다음 상체 를 그대로 들 어 올려 4 ~ 5 초간 유지 한다 . 상체 를 들 때 는 머리 만 들 어 올리 는 것 이 아니 라 목 , 어깨 , 등 이 한꺼번에 들리 도록 한다 . 복부 전체 에 힘 이 가해 지 는 동작 . 15 회 반복 한다 . 뱃살 빼 기 10 계명 복부 는 비만 의 척도 일반 적 으로 허리둘레 가 엉덩이 둘레 의 85 % 를 넘 으면 복부비만 이 라고 진단 한다 . 복부 지방 의 경우 피하 지방 보다 내장 지방 의 양 이 많 아 건강 에 위험 이 되 므로 운동 과 식이 조절 로 꾸준히 관리 해야 한다 . 보통 여자 의 경우 허리둘레 가 80 ~ 82 cm ( 31 ~ 32 인치 ) 부터 , 남자 의 경우 90 ~ 92 cm ( 35 ~ 36 인치 ) 부터 비 만 관련 질환 들 이 급격히 증가 한다는 연구 결과 도 있 다 . 인터넷 뱃살 센터 에서 제시 한 뱃 사 을 빼 기 위한 10 가지 방법 1 . 매일 같이 유산소 운동 ( 걷 기 , 조깅 , 수영 등 ) 을 하루 40 분 이상 한다 . 2 . 하루 세 번 , 규칙 적 으로 식사 한다 . 3 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 4 . 밥 을 천천히 먹 는다 . 5 . 담배 를 끊 는다 . 6 . 흰 음식 을 멀리 하 고 , 검 은 음식 을 먹 는다 . 7 . 패스트푸드 와 인스턴트 식품 을 자제 한다 . 8 . 술 을 멀리 한다 . 9 . 고기 대신 등 푸른 생선 을 먹 는다 . 10 . 탄산 음료 대신 녹차 를 마신다 . 3 rd Day 작심삼일 이 라는 말 이 있 듯이 슬슬 하 기 싫 어 지 는 때 . 마음 을 다 잡 는 노력 이 필요 하 다 . 살 을 빨리 빼 려고 무리 하 게 운동 하 면 오히려 효과 가 떨어지 므로 제한 된 횟수 와 시간 을 지킬 것 ! 1 . 수건 을 머리 뒤 에 대 고 누운 채 다리 를 가볍 게 든 상태 에서 상체 를 최대한 들 어 올린다 . 하복부 에 힘 이 들어가 살 이 빠지 는 운동 이 다 . 동작 을 1 ~ 2 초간 유지 하 며 12 회 반복 한다 . 2 . 오른손 으로 뒷목 을 잡 고 왼쪽 으로 누운 다음 상체 를 오른쪽 으로 들 어 올린 다 . 이때 왼손 을 옆구리 에 두어 근육 의 움직임 을 느껴본다 . 옆구리 살 을 빼주 는 데 좋 은 운동 이 다 . 좌우 15 회 씩 반복 한다 . 3 . 바로 누운 상태 에서 양 다리 를 교대 로 들 어 올린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 이 동작 은 배 위쪽 과 아래쪽 근육 모두 단련 하 는 데 좋 다 . 20 회 실시 한다 . 4 . 팔 과 다리 를 펴 고 바로 누운 다음 다리 와 상체 를 동시 에 들 어 올린다 . 이때 손끝 이 발끝 을 향하 도록 한다 . 복부 전체 의 근육 을 풀 어 주 는 정리 운동 으로 15 회 실시 한다 . 생활 속 뱃살 빼 기 습관 ▼ 복식호흡 을 한다 . 아랫배 를 이용 하 는 복식호흡 만 해도 뱃살 을 뺄 수 있 다 . 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 숨 을 들이마셨 다가 3 ~ 5 초간 멈춘다 . 다시 배 를 집어넣 으면서 입 으로 천천히 숨 을 내뱉 는다 . 잠 자기 전 30 분 이상 하 면 아랫배 의 살 이 점점 빠지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 단 복식호흡 후 에 음식 을 섭취 하 는 것 은 금물 ! ▼ 발바닥 을 지압 한다 . 숙변 이 쌓이 는 등 내장 에 문제 가 있 어 복부 비만 이 된 경우 에 효과 적 인 방법 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 발바닥 까지 움푹 들어간 곳 이 소화기 와 연결 되 어 있 는 부위 . 위쪽 부터 지그시 눌러 준다 . 골프공 이나 지압 봉 을 이용 해 약간 아플 정도 로 눌러 준다 . ▼ 물 을 자주 마신다 . 다이어트 를 할 때 중요 한 것 중 하나 가 충분 한 수분 공급 이 다 . 물 을 많이 마시 면 몸속 의 노폐물 이 제거 돼 신진대사 가 원활 해진다 . 혈액 순환 을 좋 게 하 고 변비 를 없애 는 데 좋 다 . 특히 공복 일 때 마시 면 효과 적 . ▼ 샤워 하 면서 복부 마사지 를 한다 . 스트레스 도 비만 의 중요 한 원인 중 하나 . 잠 자기 전 샤워 로 스트레스 를 날려 보 자 . 이때 복부 마사지 를 해 주 면 변비 해소 는 물론 지방 을 감소 시키 는 데 도 좋 다 . 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 으로 주물러 주 는데 손 끝 으로 원 을 그리 듯 돌리 거나 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 th Day 다리 를 들 어 올리 거나 상체 를 숙이 는 운동 은 동작 이 클수록 효과 도 높 아지므로 남편 에게 도움 을 청해 볼 것 . 수건 과 공 을 이용 하 기 때문 에 재미 도 있 다 . 뱃살 이 점점 단단 해 지 는 것 이 느껴 지 는 시기 . 1 . 다리 를 구부리 고 누운 상태 에서 아내 가 쥔 수건 을 남편 이 잡 아 준다 . 그 다음 그대로 수건 을 당겨 몸통 을 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 를 구부리 지 말 고 쭉 펴 야 복부 에 힘 이 들어간다 . 복부 전체 의 살 을 고루 빼주 는 운동 이 다 . 15 ~ 20 회 실시 한다 . 2 . ① 번 과 같 은 자세 에서 아내 가 공 을 잡 고 팔 을 쭉 편 다음 상체 를 옆 으로 들 어 올려 공 을 남편 에게 주 면 남편 이 반대 방향 으로 공 을 옮긴다 . 아내 는 다시 상체 를 들 어 올려 공 을 받 은 다음 또 한 번 상체 를 반대 방향 으 로 들 어 올려 남편 에게 공 을 준다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 공 대신 쿠션 등 을 사용 해도 좋 다 . 좌우 합해 15 ~ 20 회 실시 한다 . 3 . 바로 누워 종아리 에 공 을 끼운 다음 공 이 빠지 지 않 도록 남편 이 도와 주 면 서 최대한 다리 를 들 어 올려 준다 . 아랫배 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 이 다 . 10 ~ 12 회 반복 한다 . 다리 를 구부려 올리 고 누운 채 팔 은 위 로 뻗 어서 공 을 잡 는다 . 상체 와 다리 를 동시 에 들 어 올리 는데 발목 에 공 을 터치 한다는 느낌 으로 최 대한 올린다 . 복부 전체 에 고루 힘 이 들어가 살 을 빼주 는 운동 으로 10 ~ 12 회 반복 한다 . 5 th Day 뱃살 빼 기 효과 가 큰 동작 들 로 구성 했 다 . 힘들 지만 4 일 동안 열심히 했 다면 쉽 게 따라 할 수 있 다 . 전체 동작 을 5 ~ 6 세트 정도 반복 해야 효과 적 이 다 . 1 . 엎드려 누운 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 하 듯 몸 을 들 어 올린다 . 이때 상체 가 일직선 이 되 도록 하 는 것 이 중요 하 며 15 초간 자세 를 유지 한다 . 이렇게 하 면 복부 전체 의 살 을 고루 빼주 는 데 효과 가 있 다 . 2 . 의자 에 앉 아 다리 를 앞 으로 뻗 는다 . 그 상태 에서 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 최대한 끌어당긴다 . 특히 아랫배 에 힘 이 많이 들어가 살 을 쏙 빼 준다 . 10 ~ 12 회 실시 한다 . 3 의자 에 앉 아 팔 을 뻗 어 공 을 잡 은 다음 좌우 로 몸 을 비튼 다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 좋 은 운동 으로 가볍 게 할 수 있 다 . 좌우 번갈 아 15 회 실시 한다 . 4 ① 번 과 같 은 자세 로 엎드린 다음 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 내린다 . 복부 전체 , 특히 아랫배 근육 단련 에 좋 은 운동 이 다 . 10 회 실시 한다 . 6 th Day 꾸준히 체조 를 따라 했 다면 단단 해진 뱃살 을 확인 할 수 있 다 . 6 일 을 꾸준히 운동 하 고 7 일 째 는 저 칼로리 음식 을 먹 으며 휴식 을 취한다 . 1 . 다리 를 구부리 고 누운 채 팔 을 뻗 는다 . 그 다음 상체 를 들 어 올려 5 초 정도 버틴다 . 윗배 에 힘 이 많이 들어가 살 을 빼 준다 . 5 회 반복 한다 . 2 . 다리 를 구부리 고 앉 아서 양손 은 뒤 를 짚 어 몸 을 지탱 한 다음 허벅지 가 몸 쪽 에 닿 도록 다리 를 최대한 들 어 올린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 게 주의 한다 . 복부 전체 에 좋 은 운동 으로 15 회 실시 한다 . 3 . 다리 를 구부리 고 앉 은 자세 에서 손 으로 공 을 잡 은 다음 허리 를 좌우 로 비 틀 어 준다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 으로 좌우 반복 해서 20 회 정도 실시 한다 . 4 . 무릎 을 구부리 고 엎드린 다음 한쪽 다리 를 뒤 로 쭉 펴 고 동시 에 반대쪽 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 10 초간 자세 를 유지 한다 . 근육 을 풀 어 주 고 등 , 허리 , 엉덩이 까지 몸 의 뒤쪽 라인 을 정리 해 주 는 운동 이 다 . 좌우 교대 로 5 회 실시 한다 .