복부 운동 은 무산소 운동 으로 하 되 기본 적 으로 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 바람직 하 다 . 유산 도 운동 을 병행 하 면 슬 리밍 효과 가 극대 화 된다 . 1 간 기능 저하 피곤 하 거나 질병 이 있 어서 간 이 제대로 기능 하 지 못하 면 뱃살 이 쌓인다 . 간 은 몸 으로 들어온 지방 을 몸 밖 으로 배설 하 고 당분 이 필요 할 때 피하 지방 을 에너지 연료 로 사용 할 수 있 도록 바꾸 는 일 을 한다 . 곧 간 이 건강 하 지 못하 면 체지방 을 제대로 분해 하 지 못해서 살 이 찐다는 것 . 2 장 기능 저하 다이어트 를 심하 게 하 거나 찬 음식 을 즐겨서 장 의 기능 이 떨어진 사람 도 뱃살 이 찔 수 있 다 . 장 건강 이 좋 지 않 으면 혈액 순환 이 되 지 않 고 지방 이 배 에 정체 되 어 셀룰라이트 가 만들 어 지 는 것 . 3 식사 습관 윗배 가 특히 많이 나왔 다면 소화 가 잘 되 지 않 는 것 이 다 . 이 경우 폭식 이나 불 규칙 한 식사 습관 을 고치 면 교정 할 수 있 다 . 윗배 에 비해 아랫배 가 나왔 다면 변비 가 있 거나 아랫배 쪽 에 피하 지방 이 많 은 체질 인 경우 . 또한 식사 를 한 뒤 특별히 배 가 많이 나온다면 복부 근육 이 모자라 서 살 이 찐 것 처럼 느껴 지 는 것 이 다 . 이때 는 윗몸 일으키 기 와 같 은 복부 운동 을 해서 근육 을 만들 면 도움 이 된다 . 배 가 납작 해 지 기 쉬운 습관 따뜻 한 옷차림 _ 뱃살 은 혈액 순환 이 잘 이루어질 때 빠지 므로 평소 에 배 부분 을 따뜻 하 게 덮 어 주 는 옷차림 을 하 는 것 이 좋 다 . 따뜻 한 차 와 물 을 즐기 는 습관 도 배 를 따뜻 하 게 해준다 . 복식 호흡 _ 복식 호흡 을 하 는 것 은 유산소 운동 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 주 기 때문 에 뱃살 을 빼 는데 도움 이 된다 . 복식 호흡 을 할 때 는 숨 을 들이마실 때 배 를 힘껏 내밀 면서 코 로 천천히 들이마시 고 내쉴 때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 천천히 내뱉 는다 . 피트 되 는 옷 입 기 _ 뱃살 이 나왔 다고 자꾸 헐렁 한 옷 을 입 으면 평소 자세 가 한없이 편안 해져서 뱃살 을 빼 기 더 어려워진다 . 몸 에 피트 되 는 옷 을 입 으면 옷맵시 에 신경 쓰 게 되 고 자기 도 모르 게 배 에 힘 을 주 게 되 므로 저절로 배 가 들어가 게 된다 . 오래 앉 지 않 기 _ 장시간 의자 에 앉 아 있 으면 배 근육 이 뭉치 면서 많이 나와 보인다 . 책상 에서 일 을 할 때 는 1 시간 에 한 번 은 허리 와 배 를 돌려 주 고 스트레칭 을 한다 . 운동 전 에 하 는 간단 복부 슬 리밍 비법 배 에 핫 팩 대기 _ 뱃살 이 안 빠지 는 큰 이유 중 하나 는 혈액 순환 이 잘 되 지 않 는 것 이 다 . TV 를 볼 때 처럼 장시간 움직이 지 않 을 때 핫 팩 으로 배 를 따뜻 하 게 해 준 다음 운동 을 하 면 노폐물 제거 가 더욱 쉬워진다 . 발 지압 하 기 _ 발 에 는 여러 경혈 이 지나가 는데 이중 소화 기관 에 해당 하 는 부위 가 엄지발가락 과 둘째 발가락 사이 부분 이 다 . 생각날 때 마다 이 부위 를 꼭꼭 눌러 주 면 소화 를 도와 뱃살 이 들어갈 수 있 다 . 훌라후프 하 기 _ 훌라후프 하 기 는 그 자체 로 도 운동 이 되 지만 배 주위 의 근육 과 셀룰라이트 를 부드럽 게 해 주 기 때문 에 지방 을 없애 는데 도움 이 된다 . 훌라후프 안쪽 에 돌기 가 있 는 것 이 면 금상첨화 . 윗배 를 위한 윗몸 일으켜 정지 하 기 1 바닥 에 편안 하 게 누워 무릎 을 세운다 . 손 은 손등 이 위 로 가 도록 무릎 을 향해 앞 으로 나란히 동작 을 한다 . 2 앞 으로 뻗 은 손 이 무릎 에 닿 을 수 있 도록 상체 를 점점 높이 들 어 올려서 5 초간 정지 한다 . 고개 를 드 는 것 이 아니 라 배 에 힘 을 주 고 상체 를 들 어 올린다는 느낌 이 어야 한다 . 10 회 반복 . 아랫배 를 위한 주먹 쥐 고 다리 들 기 1 바닥 에 다리 를 펴 고 앉 아 등 을 똑바로 편다 . 다리 는 앞 으로 뻗 어 가지런히 모은다 . 팔꿈치 를 구부려 팔 을 몸 옆 에 붙이 고 엄지손가락 이 안쪽 으로 가 도록 주먹 을 쥔다 . 2 상체 를 눕혀 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 하 면서 다리 를 들 어 올렸 다가 다시 내린다 . 다리 를 들 어 올릴 때 는 등 이 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 10 회 반복 . http : / / gagok . pooding . com / music / artcenter _ 1 / artcenter _ 1 _ 18 . MP 3 공유 하 기 글 요소