같 은 양 을 먹 어도 방법 이 다르 다 ! ! 똑똑 한 우유 마시 는 방법 ! ! 우유 가 몸 에 좋 다는 것 은 모두 다 아실테 구요 . 하지만 그 효과 를 제대로 보 기 위해서 는 먹 는 습관 역시 중요 합니다 . ^^ 우유 에 는 몸 에 필요 한 5 대 영양소 가 골고루 들 어 있 고 , 특히 , 단백질 , 칼슘 , 비타민 B 2 , 비타민 B 12 가 풍부 합니다 . - 흰 우유 로 많이 마시 자 ! 흰 우유 의 경우 , 살균 외 에 는 별다른 가공 을 하 지 않 기 때문 에 자연 식품 이 자 건강 음료 입니다 . 흰 우유 에 는 성인병 의 원인 인 백설탕 , 인공 향료 , 식용 색소 등 의 첨가물 이 없 기 때문 에 안심 할 수 가 있 지요 . - 시원 하 게 마시 자 ! 따뜻 하 게 우유 를 데우 게 되 면 , 열 에 약한 비타민 이나 무기질 등 의 영양소 가 파괴 가 됩니다 . 냉장 보관 된 상태 에서 그대로 마시 는 것 이 가장 좋 은 상태 의 우유 를 마시 는 방법 입니다 . 단 , 찬 우유 에 복통 을 일으키 는 사람 은 우유 를 따뜻 하 게 데워 마시 면 좋 습니다 . - 씹 으면서 마시 자 ! 수박 보다 우유 가 더 단단 한 식품 인 걸 아 시 나요 ? 수박 은 고형분 4 % 의 식품 이 지만 , 우유 는 고형분 12 % 의 식품 입니다 . 그렇 기 때문 에 우유 를 씹 으면서 마시 면 침 과 잘 섞이 게 되 어 소화 에 도 아주 좋 습니다 . 또 유당 을 분해 하 는 효소 인 락타아제 작용 이 약해서 우유 를 먹 으면 배탈 이 아 는 사람 도 있 는데 조금 씩 입 안 에서 씹 으면서 마시 면 장내 의 락타아제 작용 이 개선 된다고 합니다 . - 우유 와 찰떡궁합 인 식품 과 함께 먹 자 ! 우유 와 함께 먹 으면 효과 가 더욱 좋 아 지 는 식품 들 이 있 는데 , 딸기 의 경우 단백질 과 지방 이 적 은 편 인데 우유 와 함께 먹 으면 단백질 과 지방 등 이 보강 되 어 영양 균형 을 이룰 수 있 는 상호 보완 작용 이 있 습니다 . - 우유 와 상극 인 식품 은 피하 자 ! 우유 와 함꼐 먹 으면 효과 가 안 좋 아 지 는 식품 들 도 있 는데 , 초 컬 릿 , 설탕 , 소금 은 우유 의 영양소 를 파괴 하 고 , 오히려 안 좋 은 작용 을 일으킵니다 . - 마시 는 타이밍 도 중요 ! 우유 는 밤 에 마셔야 칼슘 보충 에 효과 가 좋 습니다 . 혈액 에 는 일정 농도 의 칼슘 이 함유 되 어 있 어 근육 수축 이나 신경 전달 등 의 생명 유지 에 필수 작용 을 하 는데요 , 식사 를 하 지 않 고 수면 을 취하 게 되 면 혈액 속 의 칼슘 농도 가 낮 아 지 는 경향 이 있 습니다 . 이 때 우리 몸 에서 는 칼슘 농도 를 맞추 기 위해 뼈 에서 미량 이나마 칼슘 을 빼내 게 되 는데 칼슘 부족 이 염려 되 는 사람 은 잠 자기 전 우유 를 마시 면 효과 적 입니다 . - 매일 꾸준히 마시 자 ! 하루 1 잔 이상 의 꾸준 한 우유 섭취 를 해야 효과 가 있 습니다 . 심혈 관 질환 예방 을 위해서 는 하루 1 장 이상 , 칼슘 섭취 를 위해서 는 하루 2 ~ 3 잔 의 우유 가 가장 이상 적 인 양 입니다 . 유아 의 경우 하루 에 약 2 컵 ( 400 ml ) 정도 , 성인 의 경우 하루 3 컵 ( 600 ml ) 정도 면 필요 한 칼슘 을 보충 할 수 있 구요 ~ 특히 성장기 어린이 는 양질 의 단백질 과 비타민 B 2 , 칼슘 등 이 많이 필요 하 므로 하루 3 컵 정도 마시 면 좋 습니다 . - 우유 는 다이어트 에 효과 가 있 다 ! 우유 의 경우 양질 의 단백질 을 섭취 하 기 때문 에 근육 이 쉽 게 발달 해 기초 대 사량 을 높여 주 게 되 고 , 결과 적 으로 다이어트 에 도움 이 되 는 효과 를 냅니다 ! 공유 하 기 글 요소