비 만 극복 을 위한 11 가지 식습관 1 . 튀김 등 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 음식 을 택하 라 . 2 . 음식 을 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 을 들이 자 . 식사 는 20 분 간 하 는 것 이 좋 으며 식사 시 에 대화 를 가급적 많이 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 식사량 이 줄어들 어 변비 증상 이 나타날 수 있 으므로 물 을 충분히 섭취 하 라 . ( 하루 약 2 ℓ) 4 . 기호 음료 는 마시 지 않 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 으며 보리차 , 옥수수차 , 녹차 등 을 마시 되 , 특히 커피 는 철분 의 흡수 를 방해 하 므로 되도록 안 마시 는 게 좋 다 . 5 . 밀가루 음식 은 체내 흡수 가 빨라 체중 을 증가 시키 므로 삼가 는 것 이 좋 다 . 6 . 향료 , 색깔 , 조미료 등 이 첨가 된 음식 은 식욕 을 증가 시키 므로 되 도록 피하 는 것 이 좋 다 . 7 . 염분 ( NaCI ) 이 많 은 식사 는 체내 에 과도 한 수분 을 저류 시키 므로 짠 음식 은 삼가 한다 . 8 . 간식 으로 는 생 채소 , 저지방 우유 , 과일 , 찐 옥수수 , 무가당 요구르트 등 을 선택 하 자 . 9 . 걷 기 나 계단 오르 기 등 생활 속 에서 할 수 있 는 가벼운 운동 을 꾸준히 병행 하 라 . 10 . 즐겁 게 생활 하 라 . 스트레스 를 받 으면 순간 적 인 위산 분비 량 의 증가 로 식욕 을 유발 시키 기 쉽 다 . 11 . 거울 앞 에서 다이어트 가 성공 했 을 때 의 모습 을 상상 하 며 식욕 을 억제 하 라 . 키 크 는 5 대 영양 식품 - 모든 음식 을 먹 을 때 는 규칙 적 이 되 즐겁 게 먹 는 것 이 중요 합니다 . 되 도록 매일 5 가지 영양소 를 골고루 섭취 하 는 게 좋 아요 . 우 유 : 찬 우유 는 장 을 약하 게 해서 소화 흡수 에 좋 지 않 으므로 약간 데워서 먹 는 것 이 좋 습니다 . 정어리 : 정어리 는 도미 의 3 배 나 되 는 칼슘 과 단백질 함유 . ( 꽁치 나 고등어 ) 시금치 : 시금치 가 정 싫 다면 다른 야채 라도 먹 는 게 좋 습니다 . ( 순무 , 쑥갓 , 미역 ) 당 근 : 당근 은 비타민 A 가 많 아 단백질 의 합성 을 촉진 합니다 . 썰 어서 볶 아 먹 거나 카레 라이스 , 스프 등 을 만들 어 먹 어도 좋 고 믹서 에 갈 아서 먹 으면 영양소 가 그대로 남 아 있 기 때문 에 더욱 좋 습니다 . ( 호박 , 부추 ) 귤 : 비타민 C 가 풍부 하 고 칼슘 흡수 에 도움 을 주 며 , 하루 에 두 개 정도 로 도 충분 합니다 . ( 딸기 , 키위 , 그레이트 후 루츠 ) 공유 하 기 글 요소