나 도 할리우드 여배우 가 되 고 싶 다 ! 할리우드 피트 니스 따라잡 기 할리우드 스타 들 이 멋진 몸매 를 어떻게 가꾸 는지 알 고 싶 은가 ? 그 들 의 몸 은 돈 으로 산 것 도 아니 요 , 선천 적 으로 타고난 것 고 아니 다 . 그녀 들 의 전속 트레이너 였 던 캐시 켈러 는 매일 30 분 씩 틈틈이 할 수 있 는 쉬운 운동 방법 을 적극 추천 한다 . 적 은 시간 을 들이 고 도 최대 의 효과 를 얻 을 수 있 는 보디 메이 킹 에 도전 하 자 . ▶ 할리우드 피트 니스 30 의 저자 캐시 켈러 피트 니스 전문가 로 미국 할리우드 최고 스타 들 의 개인 운동 트레이너 로 활동 하 고 있 는 그녀 는 운동 효과 를 최대한 이끌 어 내 려면 누구 든지 꾸준히 따라 할 수 있 도록 다채 로운 내용 으로 구성 해야 한다고 주장 한다 . 그녀 가 줄리아 로버츠 , 클라우디아 쉬퍼 등 할리우드 스타 들 을 직접 지도 했 던 운동 법 을 소개 한다 . ▶ how to get holly wood body 내게 딱 맞 는 운동량 은 ? 체중 조절 과 건강 한 몸 을 만들 려면 하루 최소 30 ~ 60 분 동안 중간 수준 의 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 하루 30 분 정도 의 운동 은 건강 에 크 게 도움 이 되 므로 평소 몸 을 잘 움직이 지 않 고 지내 왔 다면 이 정도 선 에서 시작 하 는 것 이 좋 다 . 제대로 알 고 똑똑 하 게 먹 기 다이어트 와 몸 만들 기 에서 운동 만큼 중요 한 것 이 섭생 이 다 . 몸매 좋 은 할리우드 스타 들 의 경우 세 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 는 사람 들 이 많 으며 채소 와 콩 류 등 건강 한 단백질 위주 로 섭취 해 건강 을 유지 한다 . 소식 을 하 고 바쁠 때 는 틈틈이 달걀 이나 견과 류 등 의 간식 을 챙겨 먹 는 것 도 특징 . 1 _ 가공 식품 을 먹 지 말 자 청량 음료 나 과일 무스 , 빵 , 과자 등 에 많이 들 어 있 는 과당 은 체중 을 증가 시키 고 당뇨병 을 일으킬 수 있 다 . 천연 영양소 가 풍부 하 고 열량 은 낮 은 현미 나 통밀 , 과일 과 채소 를 먹 는다 . 2 _ 다양 한 색깔 의 채소 와 과일 을 먹 자 시금치 , 브로콜리 , 붉 은 피망 , 멜론 , 고구마 , 오렌지 , 키위 등 에 는 비타민 과 항산 화 성분 이 풍부 하 다 . 3 _ 조금 씩 자주 먹 자 너무 배 가 고프 거나 부른 상태 는 좋 지 않 다 . 하루 세 끼 를 먹 는 방법 대신 여러 차례 조금 씩 나누 어 먹 자 . 4 _ 끼니 를 거르 지 말 자 음식 을 먹 지 않 으면 우리 몸 의 대사 율 이 떨어져 열량 이 덜 연소 한다 . 끼니 를 거르 면 몇 시간 뒤 에 는 엄청나 게 배 가 고파 몸 에 좋 지 않 은 음식 을 마구 먹 기 쉽 다 . 5 _ 건강 한 지방 을 선택 하 자 식물 성 기름 이나 견과 류 , 아보카도 같 은 불포화 지방 을 섭취 하 자 . 지방 과 비계 가 많 은 고기 나 유제품 등 포화 지방 이 많이 함유 되 어 있 는 동물 성 지방 은 먹 지 말 자 . 6 _ 식이 섬유 를 채우 자식 이 섬유 가 풍부 한 먹을거리 는 포만감 을 줄 뿐 아니 라 음식 이 소화관 을 지나가 는 데 도 도움 을 주 어 흡수 되 는 열량 이 줄어든다 . 7 _ 섭 취량 에 신경 쓰 자 요리 할 때 는 계량컵 을 사용 하 고 음식 을 주문 할 때 는 적 은 양 을 주문 하 는 훈련 을 한다 . 또 접시 를 깨끗이 비우 지 않 아도 된다는 사실 을 기억 할 것 . 8 _ 카페인 을 줄이 자 카페인 은 우리 몸 에서 수분 을 앗 아 가 고 뼈 에서 칼슘 을 걸러낸다 . 술 역시 수분 을 뺏어가 므로 하루 한 잔 이상 은 마시 지 않 도록 한다 . ▶ 자신 의 체형 을 그대로 받아들이 기 신체 유형 을 만들 어 내 는 데 는 유전 인 자 가 큰 구실 을 하 고 유전 인 자 의 한계 를 뛰어넘 기 란 힘들 다 . 올바른 식생활 을 하 고 운동 을 하 면 몸매 가 아름다워 지 기 는 하지만 타인 의 몸매 로 바뀌 지 는 않 는다 . 유명 스타 들 은 아름답 고 건강 하 며 그 들 의 체력 관리 습관 은 따라 할 가치 가 있 지만 자신 을 그 들 과 견주 는 것 은 금물 . 그렇게 하 면 욕구불만 이 커져 결국 자포자기 하 거나 의기소침 해질 뿐 이 다 . ▶ 다이어트 의 적 은 바 로 자신 운동 을 통해 원 하 는 결과 를 얻 으려면 기대치 를 현실 에 맞 게 잡 아야 한다 . 변화 는 하룻밤 사이 에 일어나 지 않 는다 . 식생활 을 개선 하 고 운동 을 하 더라도 한 번 에 한 단계 씩 만 밟 아 나가 야 한다 . 규칙 적 인 운동 은 속성 다이어트 가 아니 라 평생 의 생활 방식 을 익히 는 것 . 완벽 해 지 려고 애쓰 는 대신 자신 의 모습 을 있 는 그대로 받아들이 고 최고 의 몸 상태 를 만들 어 간다는 마음가짐 으로 노력 하 자 . ▶ ready to practice 시간 이 여의치 않 다면 운동 시간 을 조금 씩 나누 어 몇 차례 에 걸쳐서 한다 . 유산소 운동 도 한꺼번에 30 분 간 하 지 말 고 오전 과 오후 로 15 분 씩 나눠서 한다 . 짧 게 나눠서 해도 열량 소모 와 몸매 다듬기 효과 에 는 차이 가 없 다 . 달력 과 수첩 을 보 면서 하루 중 운동 하 기 가장 좋 은 시간 을 정하 자 . 매일 같 은 시간 에 하 면 습관 으로 굳히 기 좋 다 . 직장 여성 이 라면 출근 전 새벽 에 운동 하 는 것 이 좋 고 , 아이 엄마 라면 아이 를 유치원 에 보내 고 난 오전 이나 이른 오후 에 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 미셸 파이퍼 기초 체력 다지기 바쁜 영화 스케줄 때문 에 매일 새벽 4 시 30 분 에 운동 했 다는 그녀 . 물론 가장 힘든 부분 은 잠자리 를 박차 고 나와 몸 을 일으켜 움직이 는 것 . 잠자리 에 들 기 전 운동 도구 를 미리 준비 하 고 시계 알람 을 평소 보다 조금 일찍 맞춰 놓 거고 운동복 을 입 은 채 자 거나 운동복 을 침대 옆 에 놓 으면 운동 을 생략 하 는 일 이 줄어든다 . ▶ 제니퍼 애니스톤 섹시 한 상체 가꾸 기 제니퍼 애니스톤 은 주로 아령 운동 과 볼 위 에서 하 는 운동 으로 팔 , 어깨 , 등 , 가슴 근육 을 멋지 게 다듬 었 다 . 이 운동 을 하 면 섹시 한 상의 를 자신 있 게 입 을 수 있 을 뿐 아니 라 자세 와 건강 도 좋 아 진다 . 아무 생각 없이 멍하니 텔레비전 을 볼 것 이 아니 라 보 면서 팔굽혀 펴 기 라도 해 보 자 . 힘 도 덜 들 고 시간 도 잘 간다 . 하지만 동작 을 할 때 그 운동 부위 를 의식 하 며 해야 만 효과 가 있 다는 사실 을 명심 한다 . ▶ 클라우디아 쉬퍼 슈퍼 모델 하체 만들 기 클라우디아 쉬퍼 는 산책 과 줄넘기 를 통해 효과 를 많이 본 경우 . 산책 은 다리 운동 과 유산소 운동 을 겸할 수 있 어 더욱 효과 적 이 다 . 운동 강도 를 높이 고 열량 을 많이 연소 하 려면 되 도록 언덕길 을 활용 하 자 . 오르막길 을 걷 는 것 은 엉덩이 와 허벅지 운동 에 도 좋 다 . 줄넘기 를 할 때 는 팔꿈치 를 몸 옆 에 가까이 붙인다 . 충격 을 최소 화 하 기 위해 뛸 때 는 발 이 바닥 과 많이 떨어져서 는 안 된다 . ▶ 줄리아 로버츠 의 매끈 한 다리 만들 기 줄리아 로버츠 는 자주 조금 씩 먹 는 스타일 이 다 . 그녀 는 평소 외출 할 때 건강 간식 을 챙겨 갖 고 다닌다 . 삶 은 달걀 , 땅콩 , 치즈 , 해바라기 씨 , 무가당 채소 주스 , 뻥튀기 , 요구르트 같 은 몸 에 좋 은 간식 을 먹 는 것 . 그녀 처럼 매끈 한 다리 와 탄탄 한 엉덩이 를 가꾸 기 위해서 는 운동 을 통해 정확 한 부위 를 공략 하 는 법 을 배워야 한다 . 공유 하 기 글 요소