159 / 64 159 / 49 - 15 kg 감량 1 . 비포 사진 : 언제 쩍 사진 인가 : 2005 년 3 월 . .( 159 / 64 kg ) 64 kg ~ 65 kg 왔 다 갔 다 . . * 비포 전신사진 이 별로 없 네요 . . 이 땐 제 가 몸매 가 드러나 는 옷 을 입 지 않 았 을 뿐 더러 . . 사진 찍 는 걸 별로 안 좋 아 했으니 . .;; ↓ 이 사진 은 . . 2006 년 6 월 . . 한참 운동 하 면서 살 뺄려고 했 을 때 . . 57 kg ( - 6 kg ) 분명 다이어트 를 하 고 있 었 지만 더 튼실 해 보이 기 까지 했었 죠 . . 이 땐 살 더 쪘 다는 소리 까지 들 었었 어여 ㅠ . ㅠ ( 분명 운동 해서 뺐 는데도 . .) 57 kg ~ 58 kg 에프 터 사진 : 언제 찍 은 사진 인가 : .. 2008 년 7 월 ( 현재 ) 49 kg , 총 15 kg 감량 . . 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 : 2006 년 대학생 이 되 자마자 운동 을 죽 어 라고 했 어요 . . 쓰러질 때 까지 운동 하 자는 마음 으로 . . 정말 하루 에 8 시간 걸 은 적 도 있 고 . . 밤 마다 줄넘기 하 고 시간 날 때 마다 훌라후프 돌리 고 . . 아침 마다 자전거 두 시간 씩 타 고 . . 그리고 매일 저녁 7 시 부터 9 시 , 10 시 까지 공원 을 걸 었 어요 . 그리고 그대로 잠들 고 . . 그렇 게 1 년 동안 꾸준히 또는 격하 게 운동 을 해서 겨우겨우 6 kg 를 뺐 어요 . . 순전히 운동 으로 만 ~ 64 kg 에서 58 kg ~ 그치만 . . 식이 요법 을 병행 하 지 않 아서 결국 다시 59 에서 60 을 왔 다 갔 다 . . 그래서 운동 에 점점 회의감 이 느껴 지 기 시작 했 어요 또 걷 기 운동 , 줄넘기 운동 을 밤 에 혼자 하 다 보 니까 . . 너무 무섭 더라구요 . . 한참 살인 사건 이 많 았 던 2006 , 2007 년 이 었 던지라 . . 지금 도 무섭 지만 . . 그땐 유영철 이 떠돌 던 당시 . . ㅜ ㅜ 또한 , 저희 동네 엔 마땅 한 헬스 장 도 없 을 뿐 더러 . . 그리고 전 헬스 장 공기 가 너무 싫 더라구요 . . 습기 찬 실내 공기 는 좀 . . 글고 런닝 머신 은 왠지 기계 의 노예 가 된 듯 한 느낌 이 별로 . . 전 공원 에서 자연 을 보 면서 걷 는 게 젤 좋 더라구요 . . 그치만 공원 을 낮 이나 아침 에 갈라 하 면 시간 상 의 문제 때문 에 도저히 안 되 겠 더라구요 . .( 학교 가 서울 인지라 . .) 그리구 . 제 가 그렇게 많 은 운동 을 했 음 에 도 불구 하 고 살 이 많이 빠지 지 않 은 건 . . 운동 을 정말 아무리 열심히 해도 한 시간 동안 땀 흘리 면서 한 달리기 . . 감자튀김 반 에 반봉 지만 먹 어도 말짱 도루묵 됩니다 . . ( 정말 경험 에서 우러나온 거 에요 . . ㅜ ㅜ 하 지만 건강 유지 에 는 운동 만 한 것 이 없 죠 . .^^ 어쨌든 저 는 결국 힘겨운 운동 과 는 종지부 를 찍 게 됐 습니다 . . 그리고 다른 다이어트 방법 을 강구 하 게 됐 어요 . . 운동 은 , 생활 속 의 운동 으로 대체 했 어요 . .( 학년 이 올라갈수록 도저히 따로 시간 을 낼 수 가 없 더라구요 . . 대신 학교 에서 계단 을 더 이용 하 고 ( 그냥 . . 한층 정도 만 . .^^;;) 그리고 전 스트레칭 을 많이 했 어요 . . 허리 비틀 기 , 팔 쭈욱 펴 기 정도 만 . .? 그리고 , 운동 을 힘들 게 하 는 건 오히려 역효과 인 거 같 아요 . . 운동 이 어느 순간 부터 일 이 되 고 힘들 기 만 한다면 그건 몸 을 망치 는 거 라고 생각 이 들 었 어요 . . 또 운동 을 하 면 식욕 이 더 땡겨 지 고 보상 심리 ? 이런 게 작용 해서 더 많이 먹 게 되 더라구요 . . 그래서 전 운동 은 무리 하 게 하 지 않 고 오직 식이 요법 에 더 중점 을 두 게 되 었 습니다 . . ( * 참고 로 , ) 제 다이어트 가 위험 한 방법 으로 보일 수 있 을까 봐 말씀 드리 는 건데요 ^^;; 반식 다이어트 를 하 면서 도 평소 에 최대한 많이 움직일 려고 노력 했 습니다 . .*^^* 대신 , 일 처럼 느껴졌 던 , 몸 을 혹사 시키 는 고문식 ( ? ) 힘든 운동 과 종지부 를 찍 었 을 뿐 . . 그리고 운동 에 도 신경 을 썼 지만 , 식이 요법 에 더 치중 을 두 었 다는 것 을 알려 드리 고 싶 었 어요 . 다이어트 는 단순히 살 을 빼 는 것 뿐 만 아니 라 건강 한 식습관 을 들이 는 것 이 라고 생각 했 거든요 . 건강 한 식습관 은 나중 에 나이 가 들 어서 도 자신 감 있 는 몸 을 유지 할 수 있 는 큰 버팀목 이 될 수 있 다고 확신 해요 ! ! 유태우 다이어트 책 역시 남녀노소 가리 지 않 고 누구 나 따라 할 수 있 다고 나와 있 거든요 *^^* 중 장년층 어른 들 께서 도 효과 를 보 신 분 들 이 많 다고 하 십니다 . . 어쨌든 . 저 의 반식 다이어트 후기 는 절대 운동 을 하 지 말 라고 권하 는 것 이 아닙니다 . 식이 요법 다이어트 에 더 중점 을 써서 알려 드린 것 뿐 이 에요 . 유태 우식 다이어트 를 해서 효과 를 본 후기 를 쓰 고 추천 해 드리 는 것 이 구요 *^^* 그리고 무엇 보다 ! ! 힘든 운동 보다 는 가벼운 운동 이 다이어트 에 도 좋 고 건강 에 도 좋 다는 말씀 을 드리 고 싶 네요 . . 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : " 덜 먹 는 게 우선 이 고 운동 을 제대로 하 는 건 나중 이 다 " 운동 을 서서히 줄여 나가 면서 중단 을 할 때 쯔 음 . . 서점 에서 한 책 을 발견 했 습니다 . " 유태우 박사 의 누구 나 10 kg 뺄 수 있 다 " 라는 다이어트 지침서 이 자 확실 한 다이어트 방법 이 소개 된 책 이 었 어요 . . 알 고 보 니 2006 년 에 아침 마당 에 출연 하 셔서 강의 도 하 신 . . 유능 하 신 교수 님 이 더라구요 . . 서울대 교수 면서 의사 . . 이 유태우 박사 님 의 비 만 클리닉 을 거친 사람 들 은 20 kg 감량 이 기본 이 래요 . . 어쨌든 전 이 책 에 나온 방법 대로 그대로 따라했 어요 . .^^;; 이 다이어트 책 의 중점 은 운동 을 전혀 하 지 않 고 10 감량 ~!! 이 거든요 . . 어떻 게 보 면 더 위험 한 다이어트 처럼 보일지 도 모르 죠 . . 운동 을 안 하 면 요요 현상 이 많이 온다고 하 니까 . . 그런데 전 오히려 운동 했 을 때 가 더 요요 현상 이 많 았 어요 . . 정말 하루 이틀 만 운동 안 해도 2 ~ 3 kg 가 금방 쪘 거든요 . 운동 을 한다고 생각 하 고 많이 먹 고 , 또 폭식증 이 있 었 으니 . . 그런데 저 한테 는 이 다이어트 법 이 딱 맞 았 나 봐요 . . 그리고 그 책 은 살 안찌 는 체질 로 바꿔 주 는 프로그램 이 라고 나와 있 거든요 . . ( 지금 아직 은 살 안찌 는 체질 이 됐 는지 는 모르 겠 지만 , 예전 처럼 쉽 게 찌 지 않 아요 . .) 저 의 다이어트 좌우명 : ) " 반 만 먹 어라 " 지금 당신 이 먹 는 것 은 다 먹 되 모든 음식 의 양 을 딱 반 으로 줄여라 . 이거 였 어요 . 유태우 박사 님 의 다이어트 이론 . . 그래서 전 밥 도 반 공기 로 딱 줄이 고 군것질 도 맘껏 하 는 대신 더 먹 고 싶 어도 꾹 참 고 아이스크림 도 반 만 먹 고 나머지 반 은 과감 하 게 쓰레기통 에 던져 버렸 어요 . 라면 도 두 개 씩 끓여 먹 었었 는데 한 개 만 끓이 고 딱 반 만 먹 고 씽크 대 에 다 버려 버리 고 . . 미련 이 남 으면 그 라면 에 이상 한 거 막 부 어 버려서 입맛 을 떨어뜨렸 죠 . . 그러 다 보 니 점점 먹 는 거 에 관심 이 줄어들 기 시작 하 더라구요 . 예전 엔 배불러도 먹 고 심심 하 면 먹 고 허전 하 면 먹 고 티비 보 면서 도 먹 고 컴퓨터 하 면서 도 먹 고 밥 먹 고 나 서 도 먹 고 뒤돌아서 면 또 먹 고 입 을 쉬 질 않 았었 어요 . .^^;; 근데 , 그 책 에서 " 먹 는 즐거움 을 몸 바꾸 는 즐거움 으로 대체 하 라 ! !" 라는 글귀 가 정말 뇌리 에 딱 꽂히 더라구요 . 그래서 그대로 실천 했 죠 . . 내 가 이 과자 한 봉지 를 안 먹 으면 내일 은 몸 이 바뀌 는 즐거움 을 누릴 수 있 다 ~ 라고 생각 하 면서 잠들 고 . . 그리고 또 , 결정 적 으로 제 몸 이 다이어트 의 방법 을 알려 주 더라구요 . .^^;; 그렇게 계속 반 만 먹 는 걸 실천 하 다 보 니까 예전 엔 한 번 도 느껴 보 지 못했었 던 배 가 비 어 있 는 느낌 . . 그 느낌 을 알 고 나 니까 배 가 가득 차 있 는 느낌 이 너무 싫 은 거 에요 . . ( 참 원초 적 인 표현 처럼 들리 겠 지만 . .^^;;) 그때 이후 로 배 를 비우 자는 생각 으로 군것질 도 끊 게 되 고 과식 을 하 지 않 게 되 더라구요 . 배 를 비운 만큼 살 도 점점 빠지 니까 살 빠지 는 재미 가 솔솔 하 더라구요 . . 다음 날 아침 에 좀 더 빠진 거 같 고 . . 그런 재미 에 한참 빠졌 더니 . . 2 개월 만 에 6 , 7 kg 가 빠졌 어요 . 그리고 , 뱃살 을 반찬 이 라고 생각 하 고 밥 을 줄이 면서 반찬 도 얼마 안 먹 었 어요 . 고기반찬 대신 야채 를 먹 으면서 고기 는 내 뱃살 ~ 이러 면서 아주 철저 하 게 반 만 먹 으면서 반찬 으로 도 과식 하 는 오류 를 범하 지 않 으려고 무지 애썼 어요 . . 원래 그 책 은 6 개월 안 에 10 kg 감량 였 는데 전 3 개월 만 에 8 kg 를 빼 고 그 후 로 천천히 점점 빠지 더니 . 지금 은 49 kg 까지 빠졌 어요 . . 지금 도 전혀 과식 하 지 않 구요 . . 폭식증 도 없 어 졌 답니다 . .^^ 그리고 제 가 반식 을 하 면서 깨달 은 건데 , 저 칼로리 만 반식 하 는 것 보다 고 칼로리 도 반식 을 해서 위 만 늘리 지 않 는다면 살 이 안 찌 는 거 같 아요 . 그래서 전 종류 가리 지 않 고 다 먹 되 절대 배부 를 정도 로 먹 지 않 았 어요 . 또 , 왠만 하 면 6 시 이후 로 안 먹 을려고 무지 애썼 구요 . .( 지금 은 밤 에 배고픈 거 전혀 없 어요 . .^^) 다섯 시 에 저녁 을 꼭 챙겨 먹 었 거든요 . 그리고 가끔 야식 이 너무 먹 고 싶 다거나 할 때 는 , 절대 배 나올 만큼 먹 지 않 았 습니다 . . 맛 만 보 는 정도 ^^;; * POINT * 아 , 그리고 . 제 가 정말 말 그대로 살 이 쭉쭉 빠지 던 시기 에 제 가 가장 주의 했 던 점 은 ! ! 세끼 이외 엔 아무것 도 먹 지 말 자 였 어요 . 어느 정도 먹 는 거 에 대한 내공 이 쌓여서 먹 는 거 에 대한 집착 을 없앴 을 때 실천 할 수 있 었 죠 . ( 먹 는 걸 반 으로 줄이 고 반 만 먹 고 버리 거나 남 을 주 는 연습 덕분 에 . .^^;;) 그래서 정해진 시간 에 세끼 만 먹 는 대신 ( 대신 딱 밥 은 반 공기 에 , 반찬 으로 나머지 반 공기 를 채우 지 않 도록 주의 하 며 . .) , 그리고 ! ! 만약 에 낮 이나 저녁 에 군것질 을 했 다면 그 군것질 ( 예 를 들 어 떡볶이 나 빵 피자 등등 . .) 로 식사 를 대신 했 다고 생각 하 고 한 끼 를 굶 었 어요 . 대신 빵 도 역시 반 조각 만 , 떡볶이 나 피자 도 반 만 . .*^^* 그 시기 에 는 무조건 입 에 하루 에 딱 세 번 만 음식물 을 넣 었 어요 . . 하루 에 딱 세 번 만 음식물 을 씹 는 행동 을 하 자 . . 뭐 이런 생각 을 가졌었 죠 . .( 표현 이 좀 이상 한가 . .^^?) 어쨌든 그런 식 으로 점점 먹 는 행동 을 줄여나갔 어요 . .^^ 그리고 ! ! 또 하나 ! ! *^^* 정말 음식 과 싸움 에서 이겼 구나 라고 느꼈 을 때 는 . . 어느 순간 부터 제 가 배고프 지 않 으면 먹 을 생각 도 안 하 게 되 고 정말 어느 날 은 내 가 오늘 뭘 먹 었 지 ? 라고 기억 이 가물가물 한 적 도 있 었 다는 거 . . 예전 엔 두 시간 만 안 먹 어도 허전 하 고 그랬 는데 . .^^;; 먹 는 행위 에 신경 을 쓰 지 않 게 되 니까 저절로 음식 조절 도 되 고 먹 는 시간 보다 나 를 위해 투자 하 는 시간 을 더 늘릴 수 있 겠 되 더라구요 ^^ 참고 되 시 길 . .*^^* 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? : 고등학교 때 . . 점점 불어나 더니 . . 고 3 절정 에 64 kg 가 되 었 죠 . . 158 에 64 kg 는 비만 에 속 한다는 거 ~ 글고 제 최대 컴플렉스 는 볼살 이 었 어요 . . 정말 비포 사진 만 봐도 아 시 겠 지만 . . 얼굴 이 터질 거 같 았 죠 . . 별명 이 복어 였 어요 ㅜ _ ㅜ 근데 다이어트 에 성공 하 고 나 니까 그 별명 은 쏙 들어가 더라구요 . 그리고 보 는 사람 마다 살 많이 빠졌 네 . ... 혹은 너 살 좀 그만 빼 라 ! 라는 말 을 종종 듣 는데 . . 솔직히 기분 나쁘 지 않 구요 . . 오히려 그만 빼 라고 할 때 는 조금 기분 이 좋 기 도 해요 . . 글고 무엇 보다 . 여자 로서 다이어트 후 가장 좋 은 점 은 . 예쁜 옷 을 가리 지 않 고 입 어 볼 수 있 다는 점 이 가장 좋 은 거 같 아요 . .^^ 이목구비 도 훨씬 또렷 해져서 인상 도 많이 바뀌 었 구요 . . 옷 입 을 때 도 예전 엔 뱃살 가리 는데 급급 하 고 바지 도 허벅지 에서 걸려서 몇 개 못 사 입 고 그랬 는데 . 이제 는 그런 걱정 안 하 고 이쁜 거 입 고 다닐 수 있 고 하 니까 . . 자신 감 도 생기 고 볼살 많 던 제 가 볼살 , 젖살 도 빠지 니까 정말 예전 엔 느껴 보 지 못했 던 자신감 들 이 정말 생기 더라구요 . 지금 은 무엇 보다 사람 들 한테 " 너 뚱뚱 하 다 " 라는 소리 안 듣 는 게 솔직히 제일 맘 편해요 . . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ** 다리 사이즈 변화 에 대한 팁 Tip ** 저 의 다리 변화 에 대해서 댓글 이나 쪽지 로 비법 을 묻 는 분 들 이 참 많 으신 데 요 . . 다리 를 위해서 따로 한 관리 방법 은 없 었 구요 . . 다리 사이즈 역시 따로 재 보 거나 하 지 않 았 어요 . .>_< 그저 저 도 예전 사진 을 보 면서 느낄 뿐 입니다 . . ㅜ . ㅜ 대 . 신 . 반식 다이어트 를 6 개월 이상 꾸준히 하 다 보 니 온몸 이 전체 적 으로 빠지 면서 다리 도 저절로 빠졌 습니다 . 저 도 다리 가 정말 고민 이 었 거든요 . ( 사진 만 봐도 아 시 겠 지만 ) 그래서 다리 살 빼 는 정보 같 은 것 도 많이 읽 고 그랬 는데 . 확실 한 건 . . 살 은 절대로 부분 적 으로 뺄 수 없 다는 거 에요 . . 유태우 박사 님 책 을 봐도 알 수 있 겠 지만 절대 부분 다이어트 라 하 는 건 다이어트 가 아니 라네요 . . 저 역시 그 말 에 매우 공감 하 구요 . . 그리고 하체 에 관한 분명 한 공통점 이 라고 생각 하 는 점 은 . . 하체비만 은 음식 을 짜 게 먹 는 사람 들 의 공통점 이 라는 거 에요 . . 가끔 저 도 밤 에 짜 게 먹 고 자 거나 어느 날 좀 짜 게 먹 었 다 싶 으면 다음 날 아니 나 다를까 몸 이 부 어 있 더라구요 . . 특히 얼굴 과 다리 . .( 특히 종아리 ! !) 반식 하 는 동안 좀 더 신경 쓴 것 이 있 다면 음식 을 짜 게 먹 지 않 았 다는 거 . . 매운 음식 도 많이 먹 지 않 았 구요 . . 그리고 밤 마다 다리 를 배 게 위 에 올려 놓 고 잤 어요 . .^^ 아마도 다리 를 위해 했 다고 할 수 있 는 저 만 의 노하우 라면 이런 게 노하우 겠 져 ? ? ㅋ 근데 정말 이게 다 입니다 . . 그런데 전 반식 하 면서 몸 전체 다이어트 에 신경 썼 지 절대 다리 에 집착 을 가지 지 않 았 답니다 . 저 의 다이어트 뽀 인트 " 집착 버리 기 " *^^* 어쨌든 참고 하 셔서 예쁜 다리 만드 시 길 바래요 ! !~ 저 도 정말 다리 살 안 빠질 줄 알 았 어여 ~!! ㅋ 살 빠지 기 전 엔 종아리 도 터지 기 직전 이 었 고 . .( 사진 만 봐도 아 시 겠 지만 ㅎ ) 허벅지 는 살 이 틀 정도 로 점점 굵 어 졌었 고 . . 걸 을 때 마다 다리 와 다리 가 부딪치 는 마찰 때문 에 살 도 빨개지고 청바지 도 해져서 버린 바지 가 한 둘 이 아니 었 습니다 . . 그런 데 살빼 기 전 에 전 맵 고 짠 음식 을 무지 즐겼 어여 ! !~ 지금 도 그 식습관 은 고치 지 못하 고 있 지만 그건 제 가 어렸 을 때 부터 고집 해 오 던 입맛 이 라 . .( 아무래도 저희 부모 님 께서 전라도 분 이 시 기에 . ..^^) 어찌 됐 든 . . 살 빠지 는 순서 는 . . 정말 제 경험 에서 우러나온 확실 한 순서 입니다 . .^^ 얼굴 - 배 - 허벅지 - 종아리 - 다시 얼굴 - 배 - 허벅지 - 종아리 . . 끊임없 는 반복 . .^^;; 다리 고민 때문 에 스트레스 받 으시 는 분 들 . . 제 다리 가 아주 젓가락 다리 는 아니 지만 , 저 의 부족 하 지만 성심성의껏 쓴 . .^^;; 비포 애프터 보 시 구 자극 팍팍 받 으셔서 다이어트 에 꼭 ! !!!! 성공 하 시 길 바래요 ! !!*^^* 화이팅 ★ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 5 . 기타 하 실 말씀 : ( 싸이 주소 / 사이트 등 링크 금지 ) 제 가 정말 성격 이 참 급했 어요 , .. 대학교 1 학년 때 는 정말 단기 다이어트 를 해 보 겠 다고 8 시간 이상 운동 해서 무리 하 고 발 에 물집 잡히 고 막 그래서 5 kg 빼 고 또 며칠 쉬 면 다시 그대로 찌 고 . . 그렇게 크 고 작 은 요요 현상 을 몇 번 겪 고 나 니까 . . 다이어트 는 정말 오랜 시간 을 두 고 천천히 해야 하 는 거 라는 걸 알 게 되 었 어요 . . 그리고 감량 을 성공 한 지금 도 긴장 을 늦추 지 않 고 장기 적 인 안목 으로 몸 을 관리 한답니다 . . 아줌마 되 서 도 뚱뚱 하 지 말 자 라는 다짐 을 많이 하 죠 . . , 어쨌든 다이어트 를 하 시 는 모든 분 들 깨 드리 고 싶 은 말 은 . . 절대 무리 하 게 다이어트 하 시 지 마시 고 평생 을 함께 할 수 있 는 , 자신 에게 꼭 맞 는 다이어트 방법 을 강구 하 셔서 몸 에 습관 이 되게 만들 어서 탄탄 하 고 균형 잡힌 몸 을 유지 하 시 길 바래요 . 그렇게 조금 씩 조금 씩 잘못 된 생활 습관 들 을 바꿔 나가 다 보 면 어느새 달라진 자신 을 발견 할 수 있 답니다 . 몸 은 거짓말 을 하 지 않 아요 . . 먹 은 만큼 보이 고 절제 하 고 소식 하 고 긴장 한 만큼 달라지 게 되 있 어요 . . 뚱뚱 한 사람 과 한 달 만 같이 생활 하 면 그 사람 의 체형 을 닮 아 가 게 되 어 있 고 , 날씬 한 사람 과 한 달 만 같이 생활 하 면 그 사람 의 체형 을 닮 아 가 고 있 는 자신 을 발견 하 게 된다 . . 제 가 생활 습관 을 고쳐 나갈 때 자주 생각 하 던 말 이 었 답니다 . 자신 의 습관 들 을 하나하나 돌이켜 보 세요 . 자신 도 모르 게 무심코 잘못 된 식습관 을 가지 고 있 을 거 에요 . 습관 을 고치 면 그 잘못 된 식습관 들 이 만들 어 낸 살 만큼 의 살 들 이 없 어 집니다 . .^^ 요요 현상 없 는 체중 감량 의 핵심 은 살 이 찔 수 밖 에 없 었 던 자신 의 삶 을 바꾸 는 것 이 다 ! - 유태우 다이어트 책 중 에서 . . * 그리고 " 유태우 박사 님 의 누구 나 10 kg 뺄 수 있 다 " 책 을 읽 어 보 면 아 시 겠 지만 . . 반 만 먹 게 되 면 얼굴 이 매우 초췌 해 지 고 가끔 어질어질 합니다 . 그치만 다이어트 하 는 동안 에 그런 현상 은 몸 이 바뀌 어 가 는 하나 의 과정 이 라고 설명 되 어 있 어요 . 그리고 사람 들 이 나 한테 " 너 어디 아프 니 ? " 부터 시작 해서 " 너 병원 가 봐야 겠 다 . " " 암 에 걸린 거 아냐 ? " 그럴 정도 로 얼굴 이 말 이 아니 었 는데 그런 말 을 들으면 다이어트 에 성공 하 고 있 다는 증거 래요 . 저 도 다이어트 하 는 기간 동안 그런 소리 많이 들 었 는데 . 오히려 더 초췌 하 게 보이 고 싶 어서 더 덜 먹 고 조금 더 많이 움직이 고 막 그랬 어요 . .^^ 다크 써 클 이 왜 그리 좋 았 던지 . .^^;; 근데 지금 은 살 빠지 고 다시 그만큼 만 먹 으니까 전혀 아파 보이 지 않 고 오히려 피부 도 더 좋 아 지 구 그래요 . .^^;; 그리고 현기증 날 땐 무조건 앉 아서 꼼짝 하 지 말 라고 나와 있 어요 . 몸 이 점점 바뀌 는 과정 이 니까 안심 하 고 즐기 래서 즐겼 더니 지금 은 현기증 그런 거 없 습니다 . .^^ " 근본 적 으로 다시 살 이 찌 지 않 는 다이어트 는 , 바로 종류 가 아닌 양 에 달려 있 다 . 즉 하루 세끼 를 굶 지 않 고 적 게 먹 으면 3 개월 후 위장 은 이 에 적응 되 어 크기 가 작아지 게 되 고 , 이 에 따라 뇌 의 포만 중추 도 작아진 위장 의 용량 에 만족 하 는 새로운 기준점 을 찾 게 되 는 것 이 다 . " " 반 만 먹 는 동안 , 소식 을 하 는 동안 영양 결핍 은 걱정 할 필요 없 다 . 불룩 하 게 나온 뱃속 에 들 어 있 는 쇠고기 50 근 " - 유태우 다이어트 책 중 에서 . . * 폭식 에 대한 저 의 개인 적 고찰 * " 폭식 은 마음 의 병 이 다 " 라는 말 이 있 죠 ? 정말 맞 는 말 같 아요 ~ 다이어트 에 한참 목 을 매 면서 스트레스 에 시달리 면서 죽 어라 운동 만 했 던 시기 엔 폭식 도 자주 했 구요 . 살 때문 에 스트레스 받 고 , 주변 사람 들 에 쓸데없이 혼자 막 신경 쓰 고 그러 면서 정신 이 많이 쇠약 해져 있 었 어요 . . 분명히 쉴 새 없이 무언가 를 먹 으면서 도 한꺼번에 배 가 터질 정도 로 먹 으면서 도 먹 어도 먹 어도 또 먹 고 싶 고 . . 그러 는 건 분명히 정신 적 으로 스트레스 를 받 고 있 다는 증거 겠 죠 ? ? 저 도 예전 에 정말 뱃속 에 거지 가 들 었 나 할 정도 로 많이 먹 었 구요 . . 지금 생각 하 면 그 땐 스스로 에 대한 자신 감 도 없 었 고 스트레스 를 제대로 관리 하 지 못했 던 거 같 아요 . . 그런데 지금 은 다이어트 에 대한 강박 관념 도 어느 정도 많이 해소 하 고 , 특히 먹 는 거 에 대해 집착 을 버리 고 좀 더 가볍 고 활기찬 생활 을 하 려고 노력 하 다 보 니까 어느새 마음 의 병 도 사라지 고 자신 감 도 생기 면서 정말 제 인생 최대 고민 이 었 던 폭식 도 고쳐져 있 더라구요 . . * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 다이어트 에서 식이 요법 . . 가장 중요 하 죠 . 왜냐면 다이어트 를 하 는 이유 는 . . 식습관 이 잘못 되 서 불어난 살 들 을 원상 복귀 시키 는 거 니까 . . 당연히 몸 을 원상 복귀 를 시킬 려면 음식 조절 이 아주 아주 키포인트 랍니다 . . 저 역시 - 15 키 로 감량 을 성공 하 는 데 음식 과 의 싸움 이 가장 관건 이 었 구요 . . 다이어트 를 하 실 때 가장 기본 사항 이 라고 하 면 세끼 식사 를 일정 한 시간 에 일정 한 양 . . 혹은 3 : 3 : 2 로 먹 는 거 겠 죠 . .? 이렇게 기본 적 인 상식 은 누구 나 다 압 니다 . . 그런데 절대 . . 이게 말 처럼 쉽 지 않 다는 거 . .^^ 매일 하 던 군것질 멈추 려니 몸 에 힘 도 없 어 지 고 . . 매일 먹 던 양 을 줄이 려니 머리 도 어질어질 하 고 . . 가장 중요 한 . . 5 시 혹은 6 시 이후 로 아무것 도 먹 지 않 기 . .!! 이게 가장 힘들 죠 . . 밤 에 제일 식욕 이 당기 는 법 이 니까 . .^^ 저 도 밤 이 제일 고통 스러웠 어요 . . 그런데 ! ! 그렇게 속 이 쓰릴 정도 로 5 시 이후 에 굶 다 보 면 . . 나중 엔 공복 상태 의 경지 에 오르 게 된답니다 . . 그걸 참 지 못하 고 먹 게 되 면 다음 날 살 이 1 . 5 키 로 찌 는 것 이 고 . . 그걸 참 고 배 를 움켜쥔 상태 로 잠든다면 다음 날 0 . 5 키 로 빠져 있 는 거 에요 *^^* 제 가 고등학교 때 다이어트 에 성공 한 친구 와 다이어트 에 대해서 얘기 를 하 는데 자기 는 밤 에 배고픈 상태 가 너무 좋 다고 하 더군요 . . 그 말 을 듣 고 충격 *_* 그 친구 는 공복 상태 를 즐기 는 경지 까지 오른 거 죠 . . 날씬 한 사람 들 은 공복 상태 를 아주 좋 아 한답니다 . . 오히려 배 가 부르 고 몸 이 무딘 상태 를 아주 불편 하 게 생각 을 한다는 거 에요 . . 저 역시 예전 엔 항상 배 가 나오 고 몸 이 무 뎠었 지만 지금 은 가벼운 몸 이 훨씬 편하 고 살 이 조금 만 쪄도 몸 이 금방 불편 해진 걸 느껴서 다시 원상 복귀 시키 려고 많이 움직이 고 음식 도 가리 면서 먹 게 되 더군요 . . 그렇게 음식 과 이겨서 공복 상태 를 즐기 시 는 단계 까지 오르 신다면 당연히 다이어트 성공 은 따논 당상 이 겠 죠 ? ? *^^* 잘 먹 어야 잘 산다 ( X ) ' 덜 ' 먹 어야 잘 산다 ( O ) * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 꼭 명심 하 셨 으면 하 는 것 이 . . 절대 다이어트 를 반드시 지금 당장 ! ! 해결 해야 하 는 무거운 숙제 로 생각 하 지 마시 구요 , 건강 한 생활 을 영위 해 나간다는 생각 으로 ! ! 건전 한 식습관 으로 조금 씩 고쳐 나가 다 보 면 내 자신 뿐 만 아니 라 주변 까지 모두 자연 스럽 게 다가오 면서 나 자신 을 행복 하 게 만들 어 주 는 거 같 아요 ~!! 내 자신 부터 스스로 가 밝 고 건강 하 게 살 려고 노력 하 다 보 면 어느새 나 의 많 은 것 들 이 달라져 있 더라구요 . .^^ 너무 스트레스 받 으면서 하 는 다이어트 는 오히려 독 이 라고 생각 해요 . . 몸 에 좋 은 식습관 을 들인 다는 생각 으로 서서히 조금 씩 바꿔 나가 보 세요 ! !~ 분명 몸 도 마음 도 달라져 있 는 나 자신 의 모습 을 발견 하 실 수 있 을 거 에요 . . P . S : 비포 애프터 에 글 을 올리 니깐 참 감회 가 새롭 네요 . .. 저 비포 사진 찍 었 을 때 전 부터 여기 와서 맨날 부러워 하 고 가 고 . .^^ 다이어트 가 힘들 때 마다 와서 비포 애프터 사진 보 고 가 고 그랬 는데 . . 이젠 제 가 힘 을 드리 네요 . .^^ 정말 맘 만 굳 게 먹 으면 누구 나 성공 할 수 있 어요 . !! 맨날 부러워 하 기 만 했 던 저 도 했 는데요 . . 꼭 성공 하 세요 ! !*^^* 자신 과 의 싸움 에서 승리 하 면 무슨 일 을 하 든지 자신 감 이 생길 거 에요 ! !~★ - * - * - * - * - - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - - * - * - * - * - * - * - *-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*- ★ 이 후기 를 강추 하 시 려면 우측 의 이 글 을 . ..( 0 ) 를 클릭 해 ' 히트 UCC 로 히트 ' 를 눌러 주 세요 . 공유 하 기 글 요소