평년 보다 이른 더위 에 여성 들 의 마음 또한 바빠졌 다 . 바로 다이어트 때문 ! 평소 다이어트 를 입 에 달 고 사 는 김현희 ( 25 , 학생 ) 씨 는 다이어트 에 관해서 는 척척 박사 . 황제 다이어트 , 덴마크 다이어트 , 원 푸드 다이어트 , 요가 다이어트 등 그녀 가 시도 하 지 않 은 다이어트 는 일일이 셀 수 없 을 정도 로 다양 하 다 . 1 년 365 일 다이어트 를 시도 하 지만 결국 성공 을 거둔 적 은 없 는 것 이 다 . 살 이 빠졌 다 싶 으면 다시 원 상태 로 돌아오 는 요요 현상 덕분 . 과연 다이어트 에 완전히 성공 할 수 있 는 방법 은 있 는 걸까 ? 다이어트 성공 을 위한 단계 별 계획 을 알아보 자 . STEP 1 ] 확실 한 목표 감량 정하 기 ! 다이어트 도 성공 과 실패 가 분명 한 인생 의 목표 가 될 수 있 다 . 따라서 현재 자신 의 상태 를 올바로 알 고 감량 하 고 싶 은 정확 한 감량 목표 량 과 기간 을 설정 하 는 것 이 반드시 필요 하 다 . 막연히 살 을 빼 야 겠 다는 생각 은 목 표점 이 불명확 하 므로 중간 에 쉬 기 도 하 고 얼만큼 가 야 할지 도 불명확 하 게 되 어 중간 에 포기 할 수 있 기 때문 . 다이어트 를 하 게 된 이유 , 원인 , 결과 를 정확히 인지 하 고 , 목 표점 도 정확히 인지 했 을 경우 다이어트 의 성공 률 은 훨씬 높 다 . STEP 2 ] 잘못 된 운동 과 식이 요법 바로 잡 기 ! 목 표점 을 알 았 다면 다음 은 다이어트 의 기본 인 올바른 운동 과 식이 요법 . 운동 은 반드시 단계 적 으로 해야 한다 . 늘 똑같 은 시간 으로 운동 을 하 는 것 은 처음 에 반짝 살 이 빠졌 다가 더 이상 빠지 지 않 는 결과 를 초래 한다 . 운동 을 해도 몸 이 익숙 해져 버리 면 몸 을 유지 하 기 위한 운동 일 뿐 , 더 이상 체중 감량 을 위한 운동 이 아니 기 때문 이 므로 단계 적 인 업그레이드 가 필요 하 다 . 처음 에 빨리 걷 기 를 5 . 5 km / s 로 했 다면 , 어느 정도 익숙 해졌 을 때 0 . 5 ~ 1 km / s 를 올리 고 시간 도 점차 늘려 줘야 한다 . 식사 또한 아침 : 점심 : 저녁 을 3 : 2 : 1 의 비율 로 먹 고 , 한식 위주 로 식단 을 구성 한다 . 너무 간단 한 이 법칙 을 무시 하 고 불 규칙 하 게 식사 를 하 거나 기름진 음식 , 빵 등 을 위주 로 먹 는다면 살 이 빠지 는 속도 도 더딜 뿐 아니 라 중도 에 포기 하 게 되 고 실패 할 확률 이 높 다 . 음식 노트 를 만들 어 보충 해야 할 영양소 와 덜 먹 어야 할 음식 을 체크 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . STEP 3 ] 몸 안 의 독소 제거 하 기 ! 몸 안 에 독소 가 쌓이 면 비 만 은 물론 변비 , 아토피 , 여드름 등 의 원인 이 되 고 나아가 생활 습관 병 을 일으킬 수 있 다 . 따라서 주기 적 인 생장 요법 은 신장 , 간 , 위 , 대장 등 의 장기 에 쌓여 있 는 독소 를 배출 시킴 으로써 몸 의 세포 가 활력 을 회복 하 게 하 고 건강 하 게 살 이 빠지 도록 도와 준다 . 다이어트 전 생장 요법 은 몸 안 의 독소 가 배출 되 면 활성산소 의 발생 또한 줄 고 , 지방 분해 사이클 이 촉진 되 어 지방 분해 가 빠르 게 이루어지 도록 돕 기 때문 에 먼저 몸 안 의 독소 를 제거 하 는 것 이 중요 하 다 할 수 있 겠 다 . STEP 4 ] 스트레스 관리 를 적절 하 게 ! 스트레스 를 받 으면 폭식 을 통해 해결 하 려는 경우 가 있 는데 이 는 적절 한 스트레스 관리법 을 마련 하 지 못해 식욕 을 채움 으로써 공허 한 마음 을 달래 고자 음식 을 많이 먹 는 것 으로 이어지 는 경우 가 많 다 . 이 습관 을 고치 지 않 고 , 즉 스트레스 관리법 을 마련 하 지 못한 채 다이어트 에 임하 다가 갑작스럽 게 스트레스 에 노출 되 면 다시 폭식 을 하 게 되 면서 다이어트 에 실패 하 는 경우 가 많 다 . 따라서 자신 에 맞 는 스트레스 관리법 을 반드시 마련 하 는 것 이 좋 다 . / 윤동호 휴 그린 한의원 원장 공유 하 기 글 요소