다리 피 로 풀 기 3 가지 기본 운동 1 . 강하 게 앞 으로 구부리 기 [ 방법 ] 1 . 두 다리 를 앞 으로 뻗 어서 앉 는다 . 2 . 숨 을 마시 면서 두 팔 을 머리 위 로 들어올려 만세 자세 로 뻗 고 가슴 도 편다 . 3 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 숙이 고 발 을 당긴다 . 이때 등 을 꼿꼿이 한 채 로 상체 를 멀리 앞 으로 숙이 도록 한다 . 4 . 익숙 해져 상체 를 더 숙이 려면 3 . 의 자세 를 유지 한 상태 에서 숨 을 내쉬 면서 손가락 으로 발가락 을 잡 거나 발바닥 에 깍지 를 낀다 . 동시 에 아랫배 를 허벅지 에 대 려고 애쓴다 . 5 . 초보 자 는 처음 엔 10 ~ 30 회 정도 반동 을 주 며 상체 를 숙인다 . 그 뒤 익숙 해 지 면 반동 없이 발 을 잡 고 10 ~ 30 초 정도 버텨 본다 . 이때 숨 은 고르 게 쉰다 . 6 . 시선 은 발끝 에 고정 시키 고 무릎 과 발꿈치 를 완전히 펴 는 게 중요 하 다 . [ 효과 ] 1 . 중추 신경 이 우연 해져 집중력 이 향상 되 고 짜증 을 삭혀 준다 . 흥분 해 일 이 잘 되 지 않 을 때 차분 해 질 수 있 다 . 2 . 아랫배 를 압박 함 으로써 소화기 계통 의 연동 운동 을 촉진 시키 고 변비 를 막 아 준다 . 3 . 복부 전체 부위 ( 콩팥 , 간장 , 위장 , 비장 , 췌장 ) 를 자극 한다 . 4 . 소화 불량 , 식용 부진 을 치료 한다 . 5 . 추 간판 을 부드럽 게 마사지 함 으로써 척주 사이 의 순환 을 돕 고 척추 의 유연 성 을 높인다 . 6 . 아랫배 , 허리 부의 의 체지방 을 없앤다 . 2 . 골반 펴 기