2007 미스코리아 진 이지선 의 전담 트레이너 가 밝히 는 볼륨 감 있 는 S 라인 만드 는 노하우 를 함께 트레이닝 받 았 다 1 가슴 볼륨 업 심한 운동 이나 다이어트 는 가슴 을 처지 고 작 게 만든 다 . 볼륨 감 있 는 몸매 를 위해 가슴 을 모아 주 고 올려 주 는 동작 을 자주 반복 할 것 . a 가슴 을 업 시키 고 싶 다면 의자 나 벽 을 활용 하 여 사선 으로 푸 시업 할 것 . 같 은 동작 이 라도 팔 을 넓 게 벌리 면 가슴 이 커지 는 효과 를 낸다 . b 팔 을 벌리 고 상체 뒤 로 뉘 어 주 기 . 팔 을 양쪽 으로 벌리 면서 누워 10 초 정도 정지 하 면 가슴 에 탄력 이 생긴다 . 2 섹시 한 등 라인 만들 기 척추 가 조금 이 라도 휘 면 등 이 구부정 하 게 움츠러들 어 가슴 도 작 아 보인다 . 등 을 최대한 펴 는 운동 을 반복 하 면 자연스레 상체 에 볼륨 이 생긴다 . a 일 명 슈퍼맨 동작 . 누운 상태 에서 숨 을 들이마시 며 상체 를 들 어 올린 다음 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . b 팔 위 로 들 어 올리 기 . 손 을 가슴 에 모은 다음 숨 을 내쉬 며 손 을 위 로 뻗 는데 , 가능 한 한 고개 를 뒤 로 젖히 지 않 도록 한다 . 3 잘록 한 허리 라인 만들 기 허리 라인 을 따라 연결 된 앞 , 뒤 , 옆 을 동시 에 운동 해야 날씬 한 복근 , 잘록 한 허리 는 물론 예쁜 엉덩이 라인 이 만들 어 진다 . a 엎드려 엉덩이 비틀 기 . 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . 왼쪽 으로 발 을 보내 고 10 초간 유지 한다 . b 앉 아서 양팔 을 위 로 쭉 뻗 은 다음 수평 으로 내려준다 . 동시 에 옆구리 를 틀 되 시선 은 바깥 을 향한다 . 4 히프 업 은 S 라인 의 완성 엉덩이 아래 , 다리 윗부분 을 제대로 공략 해야 하체 라인 이 살아난다 . 평소 잘 쓰 지 않 는 부분 이 라 살 이 찌 기 쉽 다는 것 을 숙지 할 것 ! a 엎드려 오른쪽 다리 를 위 로 들 어 올려 늘인 다음 몸 을 전체 적 으로 둥글 게 말 고 오른쪽 발 을 최대한 안 으로 밀 어 준다 . b 먼저 다리 는 의자 에 올려 직각 으로 만들 고 어깨 와 발끝 은 고정 시킨다 . 엉덩이 만 들 었 다 내렸 다 반복 한다 . TIP 유연 성 은 필수 ! 재즈 댄스 트레이닝 미스 코리아 들 은 강 도 높 은 운동 한 가지 를 편식 하 기 보다 는 , 다양 한 운동 을 반복 하 는 편 이 다 . 특히 재즈 댄스 는 유연 성 과 함께 체형 교정 효과 까지 탁월 해 미스코리아 들 의 필수 운동 . 1 워밍업 과 기초 동작 에 집중 ! 재즈 댄스 수업 은 워밍업 ( 스트레칭 ) , 아이 솔 레이 션 ( 턴 , 워킹 , 웨이브 등 기초 동작 ) , 컴비네이션 ( 재즈 작품 ) 으로 이루어져 다양 한 부위 의 운동 이 가능 하 다 . 2 펑키 재즈 댄스 강추 ! 특히 이지선 이 배운 펑키 재즈 댄스 는 상대 적 으로 동작 이 절 도 있 게 끊 어 지 고 신체 각 부분 을 분리 해서 움직이 는 동작 이 주 를 이루 어 재즈 댄스 초보 자 에게 제격 . 기획 : 서 지 아 ㅣ 포토 그래퍼 : 조은선 ㅣ 쎄 씨 ㅣ 공유 하 기 글 요소