정신 건강 은 복잡 한 현대 사회 를 살아가 는 필수 요건 입니다 . 정신 이 건강 해야 신체 건강 은 물론 이 고 행복 도 , 성공 적 인 인생 도 보장 됩니다 . 이 자료 에 는 정신 과 전문의 들 이 추천 하 는 정신 건강 을 위한 10 가지 수칙 이 들 어 있 습니다 . 이 를 꾸준히 지킨다면 건강 한 정신생활 을 도모 할 수 있 을 것 입니다 . 정신 건강 을 지키 려는 작 은 실천 이 필요 합니다 . 1 . 긍정 적 으로 세상 을 본다 마음 이 어둡 고 걱정 이 있 는 날 길 을 나서 면 온통 세상 이 잿빛 으로 보 입 니 다 . 어깨 가 늘어지 고 의 욕 이 떨어집니다 . 무엇 을 해도 될 것 같 지 않 습니다 . 실제로 이런 기분 에선 될 일 도 안 됩니다 . 세상살이 가 쉽 지 않 습니다 . 힘들 고 어려운 일 도 많이 닥 칩니다 . 그래서 들 쉽 게 좌절 하 지만 그럴수록 세상 을 긍정 적 으로 봐야 합니다 . 동전 엔 양면 이 있 다는 걸 믿 어야 합니다 . 어두운 면 이 있 는가 하 면 밝 은 면 도 있 습니다 . 밝 은 쪽 을 보 자는 겁니다 . 그러 는 순간 중추 신경 이 밝 은 무드 로 바뀌 면서 심포닉 한 상태 로 되 면 온 몸 에 활력 이 넘칩니다 . 어렵 게 생각 되 던 일 에 도 도전 해 볼 용기 가 생기 고 실 제로 길 이 열립니다 . 사람 을 만나 도 짜증 은커녕 여유 가 생기 고 친절 하 게 됩 니 다 . 어떤 난관 에 도 긍정 적 으로 생각 하 는 것 만큼 강한 힘 은 없 습니다 . 2 . 감사 하 는 마음 으로 산다 우리 의 하루 생활 을 돌아보 노라면 우린 참으로 많 은 사람 들 의 고마운 손길 에 쌓여 있 음 을 알 수 있 습니다 . 밤새 무사히 잘 수 있 었 다는 것 도 경비 아저씨 가 , 경찰 이 , 그리고 멀리 있 는 군인 들 이 우리 를 잘 지켜 주 었 기 때문 입니다 . 대문 에 배달 된 우유 , 신문 도 새벽길 을 달려온 고마운 손길 덕분 입니다 . 버 스가 나 를 데려다 준 것 도 정비사 가 밤새 기름 묻 은 손 으로 정비 를 잘 해 주 었 기 때문 입니다 . 내 가 입 은 옷 신발 . ..... 끝 이 없 습니다 . 이 모든 분 들 에게 진정 감사 한 기분 이 들 지 않 을 수 없 을 겁니다 . 감사 하 는 순간 , 우리 마음속 엔 한없 는 은혜 로움 과 편안 한 물결 이 일어 납 니 다 . 감사 하 는 순간 은 누구 도 미워할 수 없 습니다 . 마음 이 편안 해 집니다 . 참 으로 행복 한 기분 에 젖 어 듭니다 . 스트레스 홍수 시대 를 사 는 지혜 는 매사 에 감사 하 는 마음 으로 살 아야 합니다 . 3 . 반갑 게 마음 이 담긴 인사 를 한다 만나 는 이웃 , 동료 , 누구 에게 나 반갑 게 인사 를 합시다 . 찾아오 는 고객 에게 도 마음 이 담긴 인사 를 해야 합니다 . 이 모든 고마운 이웃 들 덕분 에 내 생활 이 가능 하 기 때문 입니다 . 인사 는 인간 만사 의 기본 입니다 . 따라서 인사 하 는 것 만 보 아도 가문 의 내 력 , 가정교육 , 그 사람 의 품성 까지 파악 할 수 있 습니다 . 정중 하 고 예의 바른 인사 , 진심 이 담긴 인사 는 사람 을 감동 시키 는 강한 힘 이 있 습니다 . 인사 잘 해야 인정 을 받 고 성공 할 수 있 는 것 도 그래서 입니다 . 반가운 인사 를 주 고 받 으면 내 마음 까지 밝 고 따뜻 하 게 되 는 걸 느낄 수 있 습니다 . 그지없이 편안 하 고 사 는 즐거움 을 가져다 줍니다 4 . 하루 세끼 맛있 게 천천히 먹 는다 마음 이 닿 는 사람 과 함께 즐거운 분위기 속 에 따뜻 한 담소 를 나누 며 즐기 는 식사 , 이 보다 더 행복 한 시간 이 있 을까요 ? 먹 는다는 건 가장 원초 적 인 본 능 적 욕구 가 충족 되 는 일 이 어서 참으로 느긋 하 고 기분 좋 은 시간 입니다 . 이 소중 한 식사 시간 을 함부로 아무렇 게 나 먹 어 치울 순 없 습니다 . 요즈음 은 일 에 쫓겨 혹은 다이어트 하 느라 식사 를 거르 는 사람 도 적 지 않 습니다 . 하지만 명심 하 십시오 . 동물 이 배 가 고프 면 먹이 를 찾 아 나서 야 하 므 로 공격 적 으로 되 지 않 을 수 없 습니다 . 순간 혈압 이 오르 고 맥박 이 빠르 게 뛰 며 호흡 이 거칠 어 집니다 . 배고프 면 신경질 을 잘 내 고 조폭 해 지 는 건 이 때 문 입니다 . 하늘 이 내린 축복 을 그리고 농부 가 흘린 땀 에 감사 드리 면서 천천히 맛있 게 먹 어야 합니다 . 5 . 상대 의 입장 에서 생각 해 본다 사람 은 누구 나 대인 관계 에서 자기 중심 적 으로 생각 하 기 쉽 습니다 . 그러 기에 서운 한 생각 도 들 고 화 가 치밀 고 상대 가 밉 기 도 하 고 때론 싸움 으로 번질 수 도 있 습니다 . 몇 번 이런 일 을 당해 보 십시오 . 속 이 상하 고 , 주먹 이 불끈 , 이빨 을 갈 고 . ..... 골치 는 물론 이 고 밥맛 도 잠 도 없 어 집니다 . 상대 의 입장 을 이해 못 하 고 내 고집 만 부리 면 결국 찾아오 는 건 인간 관계 의 파멸 뿐 입니다 . 잠시 생각 을 돌려 상대 의 입장 에서 한 번 생각 해 보 십시오 . 그러면 왜 그 사람 이 그런 말 을 했 으며 또 그런 짓 을 했을까 이해 할 수 있 게 됩니다 . 내 가 너무 내 생각 만 했 구나 , 후회 도 되 고 상대 를 용서 할 수 도 있 습니다 . 분 노대 신 화해 로 의 편안 한 기분 이 됩니다 . 사과 할 수 도 있 을 겁니다 . 그런 당신 을 상대 는 존경 할 것 이 고 신뢰 가 쌓이 면 둘 은 참으로 좋 은 사이 가 될 수 있 을 것 입니다 . 6 . 누구 라도 칭찬 한다 우리 는 칭찬 에 인색 한 편 입니다 . 질투 가 나 서 , 자존심 이 상해서 , 아부 하 는 것 같 아서 . ..... 안 하 는 이유 는 사람 마다 다릅니다 . 그러나 칭찬 만큼 훌륭 한 윤활제 도 없 습니다 . 칭찬 한다는 건 그만큼 자신 이 있 다는 뜻 입니다 . 칭찬 하 고 부러워 한다는 건 나 를 격하 시키 는 게 아니 고 오히 려 올려 주 는 일 입니다 . 자신 없 는 사람 일수록 칭찬 을 하 지 않 는 이유 를 아 시 겠 지요 ? 그 들 은 오히려 빈정거리 거나 상대방 을 낮추 려고 험담 을 하 지요 . 하지만 세 상 에 누가 이런 사람 을 좋아하 겠 습니까 ? 결국 그 는 사람 들 로부터 소외 당하 고 맙니다 . 칭찬 은 남 을 위해서 가 아닙니다 . 나 를 위해서 하 는 것 입니다 . 칭 찬 한마디 가 씨앗 이 되 어 나중 엔 큰 보상 으로 내게 돌 아 오 기 때문 입니다 . 아부 하 는 것 같 아 못하 겠 다는 사람 은 보이 지 않 는 데 서 칭찬 하 십시오 . 실은 그게 더 효과 적 입니다 . 가벼운 질투 가 날 수 있 습니다 . 그것 도 솔직히 털 어 놓 으십시오 . 그럴 수 있 는 당신 을 사람 들 은 존경 할 것 입니다 . 칭찬 듣 고 기분 나쁜 사람 없 습니 다 . 그리고 아무리 시원 찮은 사람 이 라 하 더라도 찾 으면 칭찬 할 구석 이 많 다 는 사실 도 잊 지 마십시오 . 7 . 약속 시간 엔 여유 있 게 가 서 기다린다 시간 에 쫓기 는 것 만큼 우리 신경 을 피로 하 게 하 는 건 달리 없 습니다 . 이게 가장 악질 적 인 스트레스 가 됩니다 . 길 은 막히 죠 , 약속 시간 은 되 어 가지 요 , 그 초조 로움 을 모두 가 경험 한 바 있 습니다 . 그러 는 순간 심장 은 엄청난 부담 을 안 게 되 며 아주 치명타 가 될 수 도 있 습니다 . 신호등 아래 더 큰 사고 가 나 는 것 도 쫓기 기 때문 입니다 . 걷 든 , 차 를 몰든 「 다음 신호등 에서 건넌다 」 는 원칙 하나 만 지킬 수 있 어도 스트레스 병 예방 엔 결정 적 도움 이 됩니다 . 출근 시간 에 쫓 깁니까 ? 30 분 만 일찍 일어나 십시오 . 여유 있 는 아침 식사 , 버스 에 앉 아 갈 수 있 고 , 그리고 그 시간 에 책 을 읽 는다면 , 그게 쌓여 당신 의 운명 이 달라질 수 있 습니다 . 약속 시간 을 잘 지킨다는 건 신용 의 척도 입니다 . 성공 의 밑천 이 되 는 것 입니다 . 8 . 일부러 라도 웃 는 표정 을 짓 는다 감정 은 내 의지 대로 조절 되 지 않 습니다 . 슬플 때 는 누가 뭐 래도 슬픕니다 . 아무리 기쁜 마음 을 먹 으려고 노력 해도 되 질 않 습니다 . 한데 참으로 신기 하 게 도 웃 는 표정 을 지으면 순간 기분 이 밝 아 진다는 사 실 입니다 . 그것 은 안면 의 웃음 근육 이나 신경 이 중추 의 웃 는 신경 영역 을 자 극 하 기 때문 입니다 . 실험 적 으로 당장 한 번 해 보 세요 . 바로 느낄 수 있 을 겁 니 다 . 한국인 은 표정 이 굳 어 있 다고들 합니다 . 그런 속 에 밝 은 미소 를 짓 고 선 사 람 을 보 는 순간 , 내 기분 도 한결 밝아지 는 걸 느낄 수 있 습니다 . 누구 도 우거지상 은 싫 어 합니다 . 밝 은 사람 을 좋아하 지요 . 밝 은 웃음 을 짓 는 순간 , 내 기분 도 좋 아 지 고 동시 에 주위 사람 까지 밝 게 할 수 있 습니다 . 이것 이 웃음 이 주 는 신통 한 효과 입니다 . 그리고 이것 은 우리 노력 으로 가능 한 일 이 라니 얼마나 다행 입니까 ? 화 가 날 때 도 돌 아서 세 번 심호흡 을 하 십시오 . 그리고 웃 으면서 대화 를 시도 해 보 십시오 . 신통 하 게 잘 풀릴 겁니다 . 9 . 원칙 대로 정직 하 게 산다 요즈음 세상 에 원칙 을 지켜 정직 하 게 살 다간 밥 굶 는다고 들 합니다 . 거짓말 하 거나 법규 를 어기 면 당장 편리 한 건 사실 입니다 . 문제 는 마음 이 편 치 않 다는 사실 입니다 . 행여 들통 이 나 랴 . 행여 잡히 기 나 하 랴 . 늘 조마조마 합니다 . 누가 노크 를 해도 , 전화 만 울려도 가슴 이 철렁 내려앉 습니다 . 침 이 마르 고 소화 가 될 리 도 없 습니다 . 이것 이 스트레스 병 의 결정 적 원인 이 되 는 것 입니다 . 하늘 을 우러러 한 점 거리낌 이 없 어야 마음 이 편 습니다 . 원칙 을 지켜 정직 하 게 살 기 란 쉽 지 않 습니다 . 그러나 그게 끝 내 는 이기 는 길 입니다 . 목표 를 세워 꾸준히 가 십시오 . 건강 만 이 아닙니다 . 그런 사람 을 신임 하 고 존경 합니다 . 탈세 도 뇌물 도 없 는 회사 란 소문 이 나 면 그 회사 는 성 공 의 반상 에 확실히 올라서 게 됩니다 . 세 무감사 에 밤잠 을 설쳐야 하 는 사람 과 대조 가 됩니까 ? 정직 이 돈 , 건강 , 성공 을 가져다 줍니다 . 10 . 때로 는 손해 볼 줄 도 알 아야 한다 땅 도 좁 고 워낙 코앞 에 닥친 불 끄 기에 급급 해서 겠 지요 . 우린 작 은 일 에 핏 대 를 세우 는 일 이 많 습니다 . 특히 눈앞 에 작 은 이익 에 연연 하 다 그만 큰 걸 놓치 는 우 를 범하 고 있 습니다 . 소탐대실 , 우리 선현 들 이 그렇게 경고 했 건만 오늘 도 우리 는 작 은 이익 에 연연 해 핏대 를 올리 며 아웅다웅 하 고 있 습니다 . 양 보도 잘 하 지 않 습니다 . 서로 가 끝 까지 밀 어 부치 니 교통사고 가 안 날 수 없 지요 . 양보 하 고 나 면 상대 가 손 흔들 어 감사 인사 하 고 , 얼마나 즐거운 나 들 이 가 되 겠 습니까 . 남 을 도와 주 는 일 , 봉사 에 도 인색 한 게 우리 입니다 . 하지만 남 을 기쁘 게 해 주 는 일 이 내게 얼마나 큰 기쁨 과 자부심 을 준다는 걸 모르 기 때문 입니다 . 병실 환자 가 확실히 좋 아 지 는 때 는 다른 환자 를 도와 주 는 순간 부터 입니다 . 때로 는 손해 볼 줄 도 알 아야 내 마음 이 편하 고 그게 언젠가 는 큰 보상 으로 내게 돌아옵니다 . 출처 : 마음 의사 공유 하 기 글 요소