예 를 들 어 저자 는 불면증 을 극복 하 는 법 으로 잠자 기 전 에 일정 한 패턴 을 만드 는 것 을 추천 한다 . 취침 시간 에 임박 해서 는 성행위 나 집안일 처럼 중간 에 그만두 기 어렵 거나 시간 이 많이 걸리 는 활동 은 시작 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 그 는 ' 개인 적 으로 잠자리 에 들 기 전 다음 날 해야 할 일 을 죽 적 어 놓 는 행동 이 꽤 도움 이 된다 ' 며 ' 덜 자극 적 이 고 심지어 따분 하 기 까지 한 활동 이 결국 은 효과 가 있 을 것 이 다 . 그러나 정말 졸릴 때 까지 는 침대 로 돌아가 면 안 된다 ' 고 말 한다 .