임산부 허리 통증 완화 를 위해 척추 기립 근 을 단련 하 자 ! Pointer Dog Pose 이전 글 에서 는 임산부 가 코어 를 강화 하 기 위해 할 수 있 는 플랭크 동작 을 소개 해 드렸 는데요 ! ​ 오늘 은 임산부 추천 운동 두 번 째 ! 복근 ( 그 중 에서 도 복횡근 ) 과 척추 기립 근 강화 동작 한 가지 소개 해 드리 려고 합니다 . ​ 척추 를 따라 상체 에서 허리 , 골반 까지 뻗 어 있 는 척추 기립 근 은 임산부 뿐 만 아니 라 허리 통증 이 있 으신 분 이 라면 단련 시켜야 하 는 아주 ! 아주 ! 중요 한 근육 이 지요 . ​ 포인터 도 그 포즈 ( Pointer Dog Pose ) < 복횡근 + 척추 기립 근 + 균형 감각 > 권장 대상 : 임신 초기 1 ~ 3 개월 ​ 양손 어깨 아래 , 무릎 은 골반 아래 내려놓 은 기어가 는 포즈 에서 오른 다리 를 엉덩이 높이 까지 뒤 로 뻗 고 , 왼팔 은 어깨높이 까지 앞 으로 뻗 습니다 . 호흡 3 ~ 5 회 후 팔다리 방향 을 바 꿉니다 . ​ Pointer dog pose 팔 을 어중간 하 게 드 는 것 보다 어깨높이 까지 확실히 들 고 팔다리 가 서로 멀 어 지 게 뻗 어 나가 는 느낌 으로 유지 해야 운동 효과 를 제대로 볼 수 있 습니다 . 골반 이 한쪽 으로 치우쳐 지 지 않 도록 하 는 것 도 유의 하 세요 . ​​[ 척추 기립 근강 화 운동 영상 보 기 ] ​​