효과 만점 고구마 다이어트 8 개월 만 에 82 kg 을 뺐 다 ? ? 다이어트 의 제왕 탄생 ! 167 kg 에서 85 kg 으로 변신 한 송재욱 씨 의 비법 ! 초등 학교 6 학년 때 이미 94 kg 이 넘 었 다는 송재욱 씨 ! 2005 년 4 월 까지 만 해도 167 kg 까지 나갔 다는데 . .. 8 개월 만 에 무려 82 kg 감량 ! 75 kg 날씬 한 몸매 로 대 ~ 변신 ! 그 의 다이어트 비법 은 ? ? 비법 > 한 끼 에 삶 은 고구마 2 개 ! 82 kg 감량 에 성공 한 송재욱 씨 의 다이어트 일지 ! 1 . 삶 은 고구마 2 개 를 껍질 째 믹서 에 넣 고 우유 를 부 어 간다 . 2 . 걸쭉 하 게 나온 삶 은 고구마 즙 에 기름 없이 볶 은 양파 를 넣 고 끓이 면 되 는데 . .. 여기 서 ! 재욱 씨 만 의 다이어트 노하우 ! 양파 와 고구마 즙 을 섞 은 것 에 다시마 우린 물 을 넣 어 주 면 다시마 의 염분 기 가 있 어서 소금 을 안 넣 어도 간 이 맞 고 , 붓기 를 빼 는 효과 가 있 어서 다이어트 에 도움 이 된다고 합니다 . 공익 근무 중 인 재욱 씨 의 점심 은 삶 은 고구마 2 개 ! 고구마 는 식이 섬유 가 풍부 해서 소화 되 는 시간 이 길 기 때문 에 고구마 2 개 로 도 충분히 배부르 답니다 ~ 여기 서 ! 고구마 마니아 들 의 골칫거리 ! 방귀 ! 고구마 를 먹 으면 가스 가 많이 차 는 이유 ! 고구마 의 녹말 입자 가 크 고 딱딱 해서 위 와 소장 에서 소화 되 지 않 고 대장 까지 가 서 발효 되 기 때문 인데요 , 송재욱 씨 의 고구마 가스 해결 방법 ! 고구마 와 함께 사과 를 먹 어 주 면 사과 의 펙틴 성분 이 장속 에 가스 가 차 는 걸 막 아 줘서 방귀 걱정 끝 ! 찬밥 을 누룽지 처럼 만들 어서 물 을 붓 고 끓이 다가 삶 은 고구마 를 잘 게 잘라서 푸욱 끓여 주 면 끝 ! 그리고 또 하나 ! 다이어트 에 운동 이 빠질 수 없 죠 ~ 하루 에 1 시간 이상 씩 꼭꼭 거르 지 않 고 달리 기 를 했 답니다 ! 2 . 고구마 로 고혈압 과 소아 변비 를 동시 에 고친 채 령 이 네 비법 ! 오래 된 고혈압 으로 고생 하 시 던 채 령 이 네 할아버지 , 김영수 씨 ! 그리고 이제 두 살 인 채령 이 도 변 을 볼 때 마다 피 가 나올 정도 의 변비 로 고생 했 다는데요 할아버지 의 고 혈압 과 채령 이 의 변비 를 잡 은 것 은 ~ 고구마 ! - 고 혈압 에 고구마 가 좋 다 ? ? 우리 나라 사람 의 경우 는 과다 한 염분 섭취 가 고혈압 의 원인 이 되 는 경우 가 많 은데요 , 고구마 에 풍부 한 칼륨 은 우리 몸속 의 염분 배출 을 도와 주 고 이외 에 도 칼슘 이나 마그네슘 , 식이 섬유 가 많 아 고혈압 예방 에 좋 은 식품 이 라고 합니다 . 1 . 고구마 를 깨끗이 씻 어서 껍질 을 벗긴 후 깍둑썰기 로 썰 어 준다 . 2 . 고구마 와 물 을 조금 넣 고 믹서 에 곱 게 간 다음 물 을 넣 어 가 며 체 에 내려서 3 ~ 4 시간 정도 두 면 , 밑 에 하얀 고구마 전분 만 가라앉 는다 . 3 . 위쪽 의 고구마 물 은 따라 버리 고 전분 만 냄비 에 넣 어 눌어붙 지 않 도록 저 어 가 면서 10 분 ~ 15 분 정도 끓이 다가 투명 해 지 면 그릇 에 붓 고 반나절 정도 식힌다 . - 변비 에 고구마 가 좋 다 ? ? 변 을 볼 때 마다 피 가 날 정도 로 고생 하 던 채 령 이 ( 2 살 ) 는 할아버지 를 따라 고구마 를 먹 고 변비 탈출 에 성공 했 답니다 ! 고구마 를 잘랐 을 때 나오 는 하얀 진이 얄라 핀 이 라는 성분 인데요 , 이 얄라 핀 성분 이 변 을 잘 나오 게 하 는데 도움 을 준다고 합니다 . 3 . 겨울 별미 고구마 ! 고구마 마니아 강은진 주부 의 활용 비법 ! 고구마 보관 할 때 숯 하 고 같이 보관 하 면 숯 이 수분 을 흡수 하 는 효과 가 있 어서 고구마 를 썩 지 않 고 오랫동안 신선 하 게 보관 할 수 있 답니다 . 1 . 깨끗이 씻 은 고구마 에 소금 을 발라 주 면 소금 의 짭잘 한 맛 이 단맛 을 더 강하 게 해줘서 껍질 까지 맛있 게 먹 을 수 있 습니다 2 . 소금 을 바른 고구마 를 신문지 에 싼 다음 물 을 축여서 전자레인지 에 넣 고 10 분 간 돌려주 면 끝 김치 를 잘 안 먹 는 아이 들 에게 영양 만점 간식 ! 고구마 김치 떡 을 만들 어 주 세요 . 1 . 김치 는 잘 게 다져서 국물 을 꼭 짠 뒤 버터 에 볶 는다 . 삶 은 고구마 를 으깨 서 둥글 게 빚 어 주 고 , 속고 물 로 버터 에 볶 아 둔 김치 를 넣 는다 . 2 . 고명 으로 얹 을 김치 쨈 만들 기 ! 버터 를 녹인 후 다진 김치 와 설탕 을 넣 고 10 분 정도 졸이 면 매콤 달콤 맛있 는 김치 쨈 완성 ! 고구마 는 밥 보다 칼로리 가 적 으면서 위 에 머무 는 시간 이 길 어 배고픔 을 덜 느낀다 . 또한 고구마 에 풍부 하 게 들 어 있 는 식물 성 섬유 가 장 의 움직임 을 활발 하 게 해 변비 를 해소 하 고 ‘ 야 라핀 ’ 이 라는 성분 이 변 을 무르 게 해 꾸준히 먹 으면 숙변 을 내보낼 정도 의 배변 효과 를 얻 을 수 있 다 . 여기 에 칼륨 의 이뇨 작용 과 비타민 E 의 혈행 촉진 작용 등 이 가세 , 다이어트 효과 를 높인다 . 또한 고구마 는 체력 과 기력 을 좋 게 하 는 약효 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 이러 한 약효 는 다이어트 로 잃 기 쉬운 스 태미 나 를 보충 하 며 피로 회복 효과 가 있 기 때문 에 컨디션 을 좋 게 유지 한다 . 몸 상태 가 좋 으면 그만큼 활동 량 이 많 아 져 자연히 다이어트 효과 가 높 아 지 게 마련 이 다 . 게다가 고구마 의 다양 한 비타민 이 혈액 을 맑 게 하 고 피부 가 거칠 어 지 는 것 을 막 아 다이어트 의 부작용 을 예방 하 는 효과 까지 볼 수 있 다 x 단 ! !, 고구마 는 100 g 당 130 kcal 로 열량 이 높 은 편 이 기 때문 에 설탕 을 넣 어 조리 하 거나 과식 하 면 다이어트 하 는 데 소용 이 없 다는 것 을 기억 하 자 . 다이어트 를 위해 저녁 식사 를 굶 는 사람 이 많 다 . 하지만 저녁 을 굶 으면 배고픔 을 못 참 아 요깃거리 를 찾 게 되 고 결국 늦 은 시각 에 음식 을 먹 게 된다 . 이런 사람 에게 고구마 는 아주 좋 은 저녁 식사 대용식 이 다 . 찐 고구마 한 개 를 우유 한잔 과 함께 먹 으면 맛 도 있 고 배 도 부르 다 . 고구마 의 열량 은 중간 크기 한 개 에 약 180 kcal , 저지방 우유 는 한 컵 이 약 100 kcal 로 , 둘 의 열량 을 합쳐 봐야 밥 한 공기 와 비슷 한 정도 다 . 게다가 고구마 의 풍부 한 섬유소 가 변비 를 해소 하 고 , 우유 에 는 칼슘 과 단백질 많 아 영양 면 에서 도 손색 이 없 다 . ☆ 좋 은 고구마 고르 는 법 ☆ 1 . 좋 은 흙 에서 자란 것 을 택하 라 ( 원산지 를 확인 하 라 ) 2 . 잔털 이 없 는 것 을 택하 라 ( 잔털 이 있 으면 맛 이 없 다 ) 3 . 색 이 진한 것 ( 고른 것 ) 을 택하 라 ( 껍질 일부 가 검 어 진 것 은 맛 이 쓰 다 . 고로 피하 라 ) 4 . 수확 한지 1 개월 정도 된 것 을 택하 라 ( 고구마 는 저장 중 에 단맛 이 증가 한다 ) 혈압 조절 과 노화 방지 제 , 고구마 칼륨 이 많 아 혈압 을 조절 하 며 , 풍부 한 토코페롤 이 노화 방지 역할 을 하 고 , 섬유소 는 변비 예방 치료 효과 를 내 며 , 피부 미용 에 좋 은 비타민 C 가 풍부 한 고구마 는 … … 군고구마 , 고구마 피자 , 고구마 케이크 로 사랑 받 는 구황 작물 - 고구마 1763 년 , 조선 영조 시대 한 통신사 가 일본 쓰시마 섬 에 들러 고구마 를 보 고 구황 작물 로 좋 게 여겨 들여온 것 을 시작 으로 오늘날 까지 도 큰 사랑 을 받 고 있 는 고구마 는 요즘 어린이 들 에게 는 고구마 피자 나 고구마 케이크 로 더욱 친근 한 음식 입니다 . 과거 구황 작물 로 말 그대로 허기 를 달래 는 음식 이 었 던 고구마 는 요즘 에 는 피자 나 , 샐러드 , 케이크 등 의 식품 에 특별 한 맛 뿐 만 아니 라 영양 까지 부가 시키 는 아이템 으로 자리 잡 아 인기 를 끌 고 있 습니다 . 고구마 , 어떻게 우리 몸 에 좋 은가 ? 1 . 변비 와 콜레스테롤 조절 하 는 섬유소 고구마 의 대표 적 인 특징 이 바로 풍부 한 식물 성 섬유소 . 섬유소 는 장 의 운동 을 도와 노폐물 이 인체 에 머무르 는 시간 을 단축 시키 고 , 용적 을 크 게 하 여 빨리 배출 되 도록 하 며 , 가열 요리 에 도 안전 한 ' 야 라핀 ' 성분 이 변 을 무르 게 만들 어 배변 효과 를 좋 게 하 기 때문 에 변비 의 예방 치료 효과 가 있 습니다 . 또한 몸 에 나쁜 콜레스테롤 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 능력 이 뛰어나 혈중 콜레스테롤 치 의 균형 을 돕 습니다 . 2 . 대표 적 인 알칼리 성 식품 , 칼륨 의 혈압 조절 효과 고구마 는 특히 칼륨 성분 이 많 은 알칼리 성 식품 으로 혈압 과 스트레스 를 조절 하 고 피로 를 막 는 효과 가 있 습니다 . 칼륨 은 인체 에 남 아 있 는 나트륨 을 소변 과 함께 배출 시키 는 작용 과 혈관 을 확장 시키 는 작용 으로 혈압 을 조절 하 므로 가벼운 고혈압 등 의 성인병 과 뇌졸중 같 은 심혈 관 질환 의 예방 효과 를 가지 고 있 습니다 . 3 . 노화 방지 효과 비타민 E , 회춘 작물 고구마 고구마 에 는 노화 방지 와 콜레스테롤 조절 기능 이 있 어 천연 회춘 물질 로 불리 는 비타민 E 를 비롯 한 각종 비타민 이 풍부 하 여 미용 에 도 매우 좋 습니다 . 4 . 항산 화 물질 이 항암 작용 고구마 에 는 강력 한 항산 화 작용 을 보이 는 폴리 페놀 계 화합물 클로로 겐 산 , 항산 화 비타민 베타 카로틴 , 동물 의 항암 , 항 바이러스 역할 을 하 는 프로테아제 억제 물질 등 이 함유 되 어 있 어 항암 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 특히 베타 카로틴 은 위암 과 폐암 을 예방 하 는 것 으로 알려져 있 으며 당근 , 단호박 과 같이 노란색 이 짙 을수록 항암 효과 가 더 높 습니다 . 5 . 허약 체질 개선 효과 한 의학 에서 도 비장 과 위 를 튼튼히 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 고구마 의 효능 을 높 게 보 고 있 는데 , 영양 적 으로 도 비타민 B 군 과 카로틴 , 미네랄 등 이 많 아 허약 체질 개선 에 좋 습니다 . 6 . 풍부 한 비타민 C 로 피부 미용 효과 고구마 하나 에 열 에 가해도 50 - 70 % 는 파괴 되 지 않 는 비타민 C 가 하루 섭 취량 이 충족 될 정도 로 많 아 피부 미용 에 매우 좋 습니다 . 기미 , 주근깨 개선 과 피부 에 생기 를 주 어 미 백 효과 가 높 습니다 . 고구마 를 먹 을 때 는 - 사과 와 함께 : 고구마 를 많이 먹 으면 ' 아마이드 ' 라는 성분 이 장 에서 이상 발효 를 일으켜 잦 은 방귀 와 뱃속 이 부글거리 는 증상 이 있 을 수 있 는데 , 이럴 때 는 사과 와 같 은 펙틴 성분 이 있 는 음식 을 같이 먹 으면 도움 된다고 합니다 . - 김치 와 함께 : 김치 와 같 은 짠 음식 을 먹 을 때 는 고구마 의 칼륨 이 나트륨 을 조절 하 여 혈압 조절 효과 가 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소