살빼 기 다이어트 - 집 에서 할 수 있 는 뱃살 빼 기 운동 조금 만 방심 하 면 슬며시 붙 어 여간 해선 빠지 지 않 는 뱃살 ( 흔히 ‘ 똥배 ’ 라 부르 는 ) 은 늘 신경 써야 하 는 특별 관리 대상 이 다 . 폭식 을 해도 , 구부정 하 게 앉 아도 , 그냥 나이 가 먹 으면서 도 붙 을 수 있 으니까 . 배 부위 를 빼 기 위해선 물론 배 근육 을 자극 시키 는 운동 을 해야 하 지만 유산소 운동 을 겸하 면 그 효과 를 배가 시킬 수 있 다 . 걷 기 와 달리기 , 자전거 타 기 , 수영 등 으로 운동량 을 늘리 면서 윗몸 일으키 기 나 다리 올리 기 , 덤벨 스트레칭 등 을 곁들이 면 가장 강력 한 효과 를 눈 으로 확인 할 수 있 다 ( 물론 단시간 은 어렵 고 최소한 3 개월 은 해야 한다 ) . 혹시 뱃살 을 빼 기 위해 배 를 꼬집 고 주무르 고 때리 는 가학 행위 ( ? ) 를 하 고 있 는가 ? 그렇 다면 당장 그만두 시 길 . 배 안 에 축적 된 지방 이 그런다고 해서 절대 분해 되 지 않 는다는 것 이 전문가 들 의 얘기 다 . 물론 편안히 누워서 배 를 진동 시키 는 기구 나 벨트 도 그 효과 는 미미 하 다 . 하 고 나 면 배 부위 가 얼얼 할 정도 로 땅기 는 운동 을 해야 겹겹이 쌓여 있 는 살 들 이 빠진다는 걸 기억 해 두 시 길 . how to do it 윗몸 일으키 기 와 같이 병행 하 면 좋 을 ‘ 트위스트 크런치 ’. 상체 를 일으킨 상태 에서 트위스트 를 추 듯 좌우 로 비 튼다 . 등 이 바닥 에 거의 닿 을 만큼 내렸 다가 다시 올린다 . point 무리 하 게 몸 을 비틀 지 말 고 자연 스런 각도 로 움직일 것 . effect 배 , 옆구리 군살 에 효과 적 이 다 . times 1 회 12 ~ 20 번 정도 . how to do it 윗몸 일으키 기 ( sit up ) . 상체 가 거의 바닥 에 닿 을 정도 로 내렸 다가 튕기 듯이 다시 올린다 . 등 을 둥글 게 만다는 느낌 으로 몸 을 일으킬 것 . 하 기 힘들 땐 손 을 깍 지 끼우 지 말 고 어깨 위 에 놓 고 하 면 쉽 다 . point 올라올 때 숨 을 내쉬 고 내려가 면서 들이마신다 . effect 윗배 군살 에 효과 적 인 운동 . times 1 회 12 ~ 20 회 . how to do it 힙 아래 에 팔 을 넣 어 받치 고 다리 를 들어올리 고 내리 는 것 을 반복 한다 . 아랫배 에 힘 이 많이 들어가 는 걸 느껴야 제대로 하 는 것 . point 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 무릎 을 약간 구부릴 것 . effect 아랫배 에 집중 적 으로 자극 을 주 면서 다리 스트레칭 효과 도 있 다 . times 1 회 12 번 정도 . S 라인 만들 기 가 추천 하 는 다이어트 미션 수행 하 기 Click ! ! how to do it 다리 를 의자 위 에 올리 고 상체 를 일으켜 아랫배 근육 에 자극 을 주 는 ‘ 하이 레그 크런치 ’. TV 를 보 면서 할 수 있 을 만큼 쉽 다 . point 다리 는 완전히 펴 지 말 고 약간 구부린 듯 한 자세 로 해야 무리 가 없 다 . effect 아랫배 군살 을 근육 으로 바꾸 는 운동 . times 1 회 12 번 정도 . how to do it 오른팔 에 는 덤벨 을 들 고 왼팔 은 굽혀서 머리 옆 에 댄 다음 , 덤벨 을 들 어 올릴 때 왼팔 과 머리 를 왼쪽 으로 당겨 준다 . point 운동 전 에 맨 손 체조 로 워밍업 을 충분히 한다 . effect 옆구리 에 붙 은 군살 에 효과 적 . times 1 회 20 번 정도 ( 번갈 아 반복 할 것 ) . how to do it 왼팔 은 팔꿈치 를 굽힌 상태 에서 머리 옆 에 대 고 오른손 에 는 밴드 를 쥔 상태 에서 밴드 를 당기 면서 왼팔 과 머리 를 왼쪽 으로 당긴다 ( 반대쪽 으로 도 반복 ) point 밴드 를 잡아당길 때 , 어깨 를 으쓱 한다는 느낌 으로 끌어올린다 . 줄 을 짧 게 하 면 강도 가 더 세 다 . effect 배 와 옆구리 부위 의 운동 을 한 번 에 할 수 있 다 . times 1 회 20 번 정도 ( 번갈 아 반복 할 것 ) how to do it 의자 를 양손 으로 잡 고 살짝 걸터앉 은 상태 에서 다리 를 폈 다가 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 다리 를 펴 고 있 을 때 도 몸 이 긴장 되 는 걸 느낄 수 있 다 . point 무릎 을 올렸 을 때 숨 을 내쉬 고 내릴 때 들 이 마신다 . effect 윗배 와 아랫배 에 동시 에 힘 을 줄 수 있 는 운동 . times 1 회 12 ~ 15 번 정도 . how to do it 다리 를 넓 게 벌리 고 볼 에 힙 을 대 고 안정 감 있 게 누운 다음 볼 의 쿠션 감 을 이용 해서 상체 를 일으킨다 . 볼 을 밀 듯이 반동 을 이용 한다 . point 힙 으로 볼 을 민다는 느낌 으로 운동 한다 . effect 허리 를 편안 하 게 하 되 , 복부 에 집중 적 으로 힘 을 주 는 운동 . times 1 회 20 번 정도 ( 번갈 아 반복 할 것 ) S 라인 만들 기 가 추천 하 는 다이어트 미션 수행 하 기 Click ! ! how to do it 엎드린 상태 에서 허리 와 복부 , 상체 를 쭉 펴 면서 들어올려 5 초간 정지 한다 . 그런 다음 측면 으로 틀 어 줄 것 . point 엎드린 상태 에서 숨 을 들이마시 고 일으켜서 는 내쉰다 . effect 긴장 된 근육 을 풀 어 주 는 마무리 동작 . times 1 회 5 회 정도 . 복부 근육 에 힘 이 들어갈 때 숨 을 내쉬 고 근육 이 이완 됐 을 때 들 이 마실 것 ! 호흡 을 길 고 확실 하 게 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 다른 운동 도 그렇 지만 특히 복부 운동 은 배 부위 의 근육 이 아플 정도 로 제대로 힘 을 줘야 한다 . 또 , 하 기 전 에 는 충분히 워밍업 을 할 것 . 제자리 에서 걷 는다든지 , 계단 을 오르내리 는 등 의 가벼운 운동 을 하 고 시작 하 면 바로 배 운동 을 할 때 보다 더 효과 를 낼 수 있 고 갑자기 움직여서 아플 수 있 는 증상 을 줄일 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소