효과 두 배 늘리 는 다이어트 운동 법 알아보 기 ! ★ 걷 기 로 제대로 다이어트 성공 하 려면 어떻게 해야 할까요 ? 걷 기 운동 으로 살 을 빼 고 싶 다면 ? 그럼 무조건 오래 걸어야 합니다 . 처음 에 에너지원 으로 쓰이 는 것 은 글리코겐 ( 당질 ) ! 지방 은 운동 을 시작 하 자마자 연소 되 는 것 은 아니 예요 . 지방 이 에너지원 으로 쓰이 는 것 은 운동 을 시작 하 고 나 서 15 분 정도 지난 후 부터 라고 합니다 . 따라서 5 - 10 분 씩 나누 어 총 20 분 동안 걷 는다고 해도 지방 은 빠지 지 않 는 것 이 죠 . 이왕 움직이 는 것 , 최소한 15 분 이상 을 목표 로 해 주 세요 . ★ 언제 운동 을 하 는 것 이 좋 을까요 ? 뱃속 이 비 어 있 을 때 가 체지방 줄이 기 의 찬스 ! 배 가 고픈 상태 에서 운동 을 하 면 휘청휘청 해서 안 된다고 하 는 사람 도 있 지만 , 몸 은 뱃속 이 비 어 있 을 때 가 움직이 기 좋 답니다 . 제대로 운동 을 하 면 체지방 이 연소 되 어 에너지 로 쓰이 기 때문 에 공복감 도 느끼 지 않 게 됩니다 . 단 , 익숙 해질 때 까지 는 차 라도 한 잔 마시 고 나 서 시작 하 는 것 이 좋 을 꺼 예요 . ★ 살 을 빼 는 운동 법 어떻게 다를까 ? 운동 의 종류 에 따라서 효과 는 정반대 로 나타난 답니다 . 워킹 처럼 지방 을 연소 시키 는 운동 은 오래 할수록 효과 가 높 아 지 기 때문 에 매일 10 분 씩 걷 는 것 보다 1 주일 에 한 번 이라도 70 분 동안 걷 는 편 이 살 을 빼 기 쉽 구요 . 반대 로 팔굽혀 펴 기 같 은 근육 트레이닝 은 1 주일 만 안 하 면 근육 이 운동 하 기 전 상태 로 돌아가 버리 기 때문 에 조금 씩 이 라도 이틀 에 한 번 은 해야 합니다 ! ★ 호흡 도 운동 과 상관 이 있 다구요 ? 힘들 지 않 게 호흡 을 하 면 운동량 도 늘어나 일석이조 겠 죠 ! 숨 을 멈추 고 운동 하 면 근육 에 피로 물질 이 쌓일 뿐 , 살 이 빠지 는 효과 는 별로 없 어요 . 부분 운동 은 힘 을 주 어 움직일 때 숨 을 내쉬 고 , 힘 을 뺄 때 숨 을 들이마시 는 것 이 중요 합니다 . 이렇게 하 면 힘들 지 않 기 때문 에 오래 할 수 있 을 뿐 아니 라 , 근육 의 이완 과 수축 이 잘 되 어 운동량 도 늘어나 게 됩니다 ^^ ★ 아령 운동 도 요령 이 있 을까요 ? 중량 을 잘못 고르 면 근 육 살 의 원인 이 될 수 도 있 어요 . 간신히 들 수 있 는 무게 의 아령 으로 운동 을 하 면 근육 이 비대 해져 근 육 살 이 붙 게 됩니다 . 부드럽 게 근육 을 죄 고 싶 다면 가벼운 듯 한 아령 으로 횟수 를 많이 해 주 세요 . 단 , 가볍 게 20 회 이상 을 할 수 있 다면 , 근육 에 미치 는 영향 이 너무 적 다고 볼 수 있 어요 . 20 회 를 겨우 할 만 한 중량 이 적당 합니다 . ( 1 ~ 2 Kg 이 적당 하 답니다 ^^) ★ 몸매 라인 가꾸 기 위해서 는 어떤 운동 이 좋 을까요 ? 효과 를 높이 기 위해서 는 밸런스 도 필요 합니다 . 같 은 횟수 를 한다고 하 면 신경 쓰이 는 부분 만 운동 하 는 편 이 효과 가 있 을 것 같 지만 그렇 지 않 아요 . 배 를 집 어 넣 으려고 복근 만 을 단련 하 면 , 앞뒤 의 밸런스 가 나빠져서 요통 등 이 생겨 자세 에 도 영향 을 주 게 됩니다 . 몸 앞쪽 의 운동 을 했 을 때 는 같 은 양 만큼 등 쪽 도 운동 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소