섭취 열량 이 운동 열량 보다 많 으면 남 는 열량 은 기름 으로 변하 는데 , 가장 먼저 축적 되 는 부분 이 바로 배 다 . 하지만 복부비만 의 원인 은 체형 과 체질 , 호르몬 상태 등 에 따라 다르 기 때문 에 다이어트 방법 도 달라져야 효과 적 인 뱃살 빼 기 가 가능 하 다 . 복부비만 의 기준 은 ? 먼저 양쪽 발 을 30 cm 정도 벌린 다음 앞 을 똑바로 응시 한 후 허리둘레 를 재 어 복부 비 만 여부 를 알 아야 한다 . 허리둘레 는 갈비뼈 바로 아래 와 골반뼈 사이 로 대략 배꼽 위치 정도 가 되 는데 , 대체로 남자 는 90 cm , 여자 는 80 cm 이상 넘어가 면 복부비만 이 라 보 면 된다 . 허리둘레 를 잴 때 는 스스로 재 는 것 보다 다른 사람 에게 부탁 하 도록 . 그래야 더 정확 하 게 잴 수 있 다 . 복부비만 의 종류 복부비만 은 모양 에 따라 다르 고 지방 이 어디 에 있 냐 에 따라서 달라진다 . 먼저 복부비만 을 모양 으로 구분 하 면 윗배 가 나온 형 , 아랫배 가 나온 형 , 윗배 와 아랫배 가 모두 나온 형 으로 나눌 수 있 다 . 또한 지방 이 어디 에 있 느냐 에 따라 내장 비만형 과 피하 지방 형 으로 구분 된다 . 손 으로 뱃살 이 잡히 는 경우 가 피하 지 방형 이 고 불룩 하 게 배 가 나왔 는데 도 잘 잡히 지 않 으면 내장 비만형 으로 보 면 된다 . 그런데 대체로 내장 비만형 의 배 모양 은 윗배 가 볼록 하 게 나온 형 이 많 고 피하 지 방형 은 아랫배 가 처지 도록 살찐 형 이 대부분 이 다 . 유형 별 다이어트 법 아랫배 볼록 형 → 피하 지방 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 이나 운동 을 게을리 하 는 사람 들 에게 잘 나타날 수 있 는 유형 . 아랫배 만 나온 유형 은 장운동 이 잘 되 지 않 는 경우 로 변비 해결 이 우선 이 다 . 따라서 식이 섬유 가 많 은 음식 이나 과일 , 야채 등 을 충분히 섭취 하 고 물 도 많이 마셔야 한다 . 이 경우 는 활동 량 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘리 는 게 급선무 이 다 . 짧 은 거리 라도 꼭 걸어다니 고 계단 오르 기 나 수영 이 좋 다 . 또한 복부 근육 을 강화 하 는 운동 을 지속 적 으로 하 면서 수시로 지압 을 이용 해 장운동 을 하 면 감량 효과 가 높 아 진다 . 따뜻 한 물 로 샤워 하 거나 반신욕 등 을 자주 하 여 혈액 순환 을 좋 게 하 는 것 도 도움 이 된다 . 허 릿 살 처짐 형 → 피하 지방 형 출산 경험 이 있 는 여성 과 폐경기 이후 의 여성 에게 보이 는 유형 이 다 . 배 가 같 은 둘레 여도 허 릿 살 처짐 형 은 뱃가죽 이 더 두껍 게 잡히 는 것 이 특징 이 다 . 피부 는 탄력 을 잃 고 많이 늘어져 있 고 , 옷 을 입 으면 허 릿 살 이 옆 으로 비어져 나온다 . 이 경우 는 꾸준 한 운동 과 칼로리 를 제한 하 여 먹 는 방법 이 필요 하 다 . 잡곡밥 같이 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 먹 고 수영 이나 에어로빅 같 은 유산소 운동 으로 몸 을 다져야 한다 . 또한 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 없애 주 는 복부 운동 도 병행 하 도록 . 피부 에 탄력 을 주 는 아로마 마사지 도 효과 적 이 다 . 윗배 돌출 형 → 내장 비만형 내장 지방 은 복부 내장 사이 에 지방 이 낀 것 으로 , 혈관 을 막히 게 하 고 심장병 이나 뇌졸중 , 고 혈압 등 각종 성인병 의 원인 이 된다 . 비만도 문제 지만 건강 에 도 좋 지 않 다는 것 . 주로 폭식 이나 과식 , 과음 과 흡연 을 하 는 30 ～ 40 대 남성 에게 나타난다 . 가장 먼저 해야 할 일 은 잘못 된 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 다 . 음식 은 하루 열량 을 1500 kcal 로 제한 하 고 야채 와 해조류 등 저지방 식품 으로 먹 는다 . 고기 는 살코기 로 먹 고 맵 거나 짠 자극 적 인 음식 은 좋 지 않 다 . 술 과 담배 도 끊 어야 한다 . 운동 은 유산소 운동 을 한다 . 강 도 높 은 운동 은 몸 안 의 탄수화물 이나 포도당 을 필요 로 해 음식 을 더 먹 게 만들 기 때문 에 체지방 을 효과 적 으로 줄이 기 위해서 는 운동 강도 는 약하 게 하 되 일 주일 에 5 번 이상 씩 약 30 ～ 40 분 간 해서 몸 안 의 체지방 을 줄이 도록 한다 . 달리 기 나 빨리 걷 기 등 이 좋 고 , 관절 이 약한 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 등 이 더 낫 다 . 이 와 더불 어 가벼운 아령 운동 을 15 분 정도 하 여 근육 양 을 늘려 주 면 기초 대 사량 이 증가 되 므로 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 윗배 아랫배 볼록 형 → 내장 지방 형 피하 지방 뿐 아니 라 내장 지방 도 많이 있 는 유형 이 다 . 각종 성인병 과 그 에 따른 합병증 이 우려 되 는 타입 으로 주로 어려서 부터 비만 인 경우 가 많 은 편 . 다른 유형 보다 빼 기 도 어렵 기 때문 에 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 , 약물 요법 이 모두 필요 할 수 있 다 . 특히 식이 요법 은 다른 유형 에 비해 철저 하 게 이뤄져야 하 는데 금주 와 금연 은 기본 이 고 단 음식 이나 패스트푸드 는 절대 안 된다 . 운동 도 최소한 1 ～ 2 년 이상 꾸준히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소