오늘날 세계 인구 의 약 40 % 에 해당 하 는 사람 들 이 먹 는 물 문제 로 고통 을 받 고 있 으며 ‘ 21 세기 의 국제간 분쟁 의 주요 원인 은 물 이 될 것 ’ 이 라는 경고 가 나올 만큼 물 문제 가 심각 하 다 . 그러나 아직 도 우리 는 물 의 중요 성 에 대해 그다지 절실 하 게 느끼 지 못하 는 것 이 현실 이 다 . 우리 몸 에서 물 이 얼마나 중요 하 고 체내 에서 의 물 의 작용 과 건강법 에 대해 을지 대학 병원 산업 의학 과 오장균 교수 를 통해 알아본다 . ▶ 우리 몸 70 % 물 ‘ 좋 은 물 을 마시 면 아내 를 과부 로 만들 지 않 는다 ’ 는 영국 속담 이 있 다 . 갓난 아기 의 경우 는 몸 의 85 % 이상 이 물 로 구성 돼 있 고 성인 이 된 후 에 도 60 ~ 70 % 가 이뤄져 있 다 . 예 를 들 면 70 kg 의 체중 을 가진 건강 한 성인 남자 의 경우 에 는 약 42 kg 가 물 인 셈 이 다 . 이 처럼 많 은 물 이 약간 줄어든다고 해서 인체 에 는 아무런 영향 이 없 을 것 같 지만 실제로 우리 체내 에서 수분 이 1 ~ 2 % 만 손실 돼도 인체 는 심한 갈증 과 괴로움 을 느끼 게 된다 . 이러 한 수분 손실 이 조금 더 진전 돼 5 % 를 잃 으면 반혼수 상태 에 빠지 게 되 며 12 % 를 잃 으면 결국 에 는 생명 을 잃 게 된다 . 게다가 인간 은 음식물 을 먹 지 않 고 는 4 ~ 6 주 정도 버틸 수 있 지만 물 을 먹 지 않 고 는 1 주일 안 에 사망 하 고 만 다 . 그만큼 물 은 인간 의 생명 유지 에 결정 적 인 역할 을 담당 하 고 있 는 것 이 다 . ▶ 암 발생 위험 감소 인간 은 식수 나 음식물 섭취 를 통해 매일 2 . 6 ℓ 씩 일생 동안 60 t 의 물 을 세포 의 물 대사 에 소비 한다 . 물 은 우리 몸 속 에서 영양분 의 흡수 에 도움 을 주 며 체온조절 , 소화 촉진 , 혈액 순환 향상 , 독소 와 가스 방출 , 산 소운반 , 체형 과 신체 균형 유지 , 음식물 이동과 관절 의 용매 역할 을 하 는 등 생명 유지 에 필요 한 필수 작용 을 하 고 있 다 . 각종 전염병 중 에 는 단순히 물 을 마시 는 것 으로 도 치료 에 도움 이 되 는 경우 도 있 다 . 흔히 감기 에 걸렸 을 때 에 는 충분히 휴식 을 취하 고 물 을 많이 마신다 . 인체 세포 에 수분 이 부족 하 면 저항력 이 떨어지 기 때문 이 다 . 또한 식중독 , 전염병 , 급성 장염 등 설사 의 원인 이 되 는 병 에 는 탈수 를 막 는 것 이 가장 중요 하 다 . 물 을 많이 마셔야 하 는 질병 의 가장 큰 예 로 요관 결석 을 들 수 있 다 . 물 을 많이 마시 는 것 이 변비 예방 에 좋 다는 것 은 이미 널리 알려진 사실 이 고 대장암 의 위험 성 이 줄어든다는 연구 결과 까지 있 을 정도 다 . 단순 하 게 보일지 는 모르 지만 실제로 물 을 많이 마시 면 암 의 발생 위험 도 줄여 준다 . 발암 물질 이 예민 한 부위 에 접촉 하 기 전 에 몸 밖 으로 씻 어 내 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 그러나 야뇨증 에 의한 수 면 장애 환자 나 지나치 게 체내 에 수분 이 많 은 저 나트륨 혈증 환자 , 심부전 이나 갑상선 질환 자 들 은 물 을 적 게 마시 는 것 이 좋 다 . ▶ 잠들 기 전 과 눈 뜨 자마자 한 컵 일반 적 으로 성인 남성 기준 으로 하루 여덟 잔 가량 의 물 을 마실 것 을 권장 하 고 있 다 . 또한 마시 는 물 의 온도 는 체온 보다 약간 낮 은 20 ~ 25 도 가 좋 다 . 그러나 식사 직전 혹은 도중 에 마시 는 물 은 위 속 의 소화 효소 나 위산 을 희석 시켜 소화 에 지장 을 줄 수 도 있 다 . 따라서 물 은 식사 하 기 30 분 전 에 마시 는 것 이 좋 다 . 또한 마실 때 급히 마시 지 말 고 천천히 약 3 분 간 의 시간 에 걸쳐서 조금 씩 천천히 마신다 . 체중 을 줄이 기 위해서 식사량 을 줄이 는 경우 에 도 물 은 충분히 마시 는 게 좋 다 . 물 때문 에 체중 이 더 늘어날 것 이 라고 생각 할 수 도 있 지만 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 오장균 교수 는 “ 물 은 오히려 다이어트 를 도와 준다 . 식사 전 에 한두 컵 의 물 을 마시 면 포만감 때문 에 식사량 을 줄이 는 데 도 도움 이 되 며 결정 적 으로 체내 지방 을 분해 시키 는 대사 과정 에서 없 어서 는 안 될 결정 적 인 역할 을 하 기 때문 이 다 ” 라고 설명 한다 . 또 오 교수 는 “ 물 만 마셔도 살 이 찐다는 잘못 된 상식 때문 에 수분 섭취 를 줄일 경우 체내 에 지방 은 계속 쌓이 게 된다 ” 며 주의 를 당부 했 다 . 자료 제공 = 을지 대학 병원 한 빛 일보 webmaster @ hvnews . co . kr / 노컷뉴스 제 휴사 공유 하 기 글 요소