팥 다이어트 팥 삶 은 물 마시 기 팥 ( 60 g ) 을 씻 은 후 하룻밤 정도 물 ( 900 ml ) 에 담가둔다 . 팥 과 물 을 냄비 에 옮겨 담 고 센 불 에서 끓인다 . 끓 기 시작 하 면 중 불로 줄여 팥 이 말랑말랑 해질 때 까지 약 30 분 간 더 삶 는다 . 보관 할 때 는 차 게 식힌 후 냉장 보관 하 며 상하 기 쉬우므로 되 도록 이틀 을 넘기 지 않 는다 . 팥 삶 은 물 을 식전 에 1 컵 씩 마신다 . 이때 팥 2 작 은 술 정도 를 함께 먹 으면 더욱 효과 적 이 다 . 팥가루 로 만들 기 팥 을 중 불 에서 15 분 간 거의 새까맣 게 탈 정도 까지 볶 는다 . 볶 은 것 을 갈 아 가루 로 만드 는데 가루 가 좀 굵 어도 상관없 다 . 가루 는 냉장 보관 하 며 , 보존 기간 은 1 개월 이 다 . 팥가루 를 식전 에 3 티스푼 정도 뜨거운 물 에 타 서 마신다 . 호박 즙 & 꿀물 다이어트 호박 즙 다이어트 는 식사 와 함께 병행 한다 . 식사 하 기 전 호박 즙 을 한 컵 씩 마신다 . 매일 매일 꾸준히 마시 는 것 이 중요 하 다 . 식전 호박 즙 한 컵 은 포만감 을 주 어 식사량 을 줄이 게 한다 . 거기 다 식사량 을 줄이 면 더욱 효과 적 ! 밥 을 평소 먹 던 양 의 절반 정도 로 줄이 고 대신 반찬 을 배부 를 정도 로 많이 먹 는다 . 호박 즙 은 소변 을 자주 보 게 해 몸 이 가벼워진다 . 호박 은 부기 를 빼주 는 데 도 매우 효과 적 이 라고 알려져 있 다 . 다이어트 가 끝나 고 난 다음 에 는 3 일 동안 꿀물 만 마시 는 꿀물 다이어트 를 한다 . 배고플 때 마다 수시로 타 서 마시 는 데 3 일 정도 하 면 4 ∼ 6 kg 정도 빠진다 . 모든 다이어트 는 끝 나 고 난 뒤 가 더 중요 하 다 . 죽 이나 미음 으로 위 를 편하 게 해 줘야 한다 . 생강차 다이어트 좋 은 생강 고르 는 방법 ! 쪽 이 굵 고 굴곡 이 적 은 것 으로 고를 것 . 또한 껍질 이 얇 아 투명 하 게 비치 는 것 이 덜 맵 고 수분 이 많 다 . 먼저 따뜻 한 녹차 200 ml 를 준비 한다 . 생강 은 강판 에 갈 아 즙 을 짜낸다 . 생강즙 에 꿀 을 넣 어 컵 에 담 고 여기 에 걸러 놓 은 녹차 를 부 어 잘 저 어 준다 . 하루 세끼 식사 전 에 생강차 를 한잔 씩 마신 다음 식사 를 한다 . 식전 에 마신 생강차 가 공복감 을 없애 주 어서 식사량 도 줄 어 든다 . 생강 은 매운 맛 이 강하 고 발열 작용 을 하 기 때문 에 몸 에 열 이 많 은 사람 은 피하 는 것 이 좋 다 . 우유 & 식초 다이어트 요가 와 같 은 간단 한 운동 과 함께 하 면 더욱 효과 만점 인 우유 와 식초 다이어트 . 아침 에 일어나 간단 한 요가 를 하 면 밤 동안 쌓인 가스 와 노폐물 을 밖 으로 내보내 건강 에 좋 다 . 아침 은 꼭 챙겨 먹 는다 . 식사 는 반드시 한식 으로 한다 . 점심 은 우유 한 컵 에 식초 한 큰 술 을 섞 어서 마신다 . 잠자리 에 들 기 전 간단 한 스트레칭 을 한 번 더 반복 하 고 식사 를 하 지 않 고 바로 잠자리 에 든다 . 사과 다이어트 각종 비타민 , 과당 , 포도당 , 사과산 , 미네랄 등 각종 효소 가 듬뿍 함유 되 어 있 는 사과 . 사과 를 물 에 씻 어서 껍질 째 또는 껍질 을 벗겨서 하루 에 5 ∼ 6 개 씩 먹 는다 . 밥 대신 한두 개 씩 , 배 가 고프 면 수시로 먹 는다 . 특히 사과 다이어트 중 에 는 물 을 충분히 마셔 수분 을 보충 해야 한다 . 마지막 3 일 째 밤 과 이튿날 아침 에 는 올리브유 를 작 은 스푼 으로 2 스푼 마신다 . 효과 가 큰 만큼 주의 해야 할 점 도 많 다 . 한 번 에 3 일 을 넘기 지 말 고 한 달 에 한 번 으로 제한 해야 한다 . 산 성 이 강한 과일 은 빈속 에 너무 오래 먹 으면 위 를 상하 게 할 수 도 있 기 때문 이 다 . 죽 다이어트 세 끼 를 밥 으로 꼭 먹 어야 하 는 사람 들 에게 적당 한 다이어트 방법 . 죽 다이어트 는 무조건 열량 섭취 를 제한 하 는 것 이 아니 라 먹 으면서 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 원리 는 의외 로 간단 하 다 . 밥 이 물 의 양 에 따라 부피 가 늘어나 는 성질 을 응용 한 것 . 밥 반 공기 로 죽 을 쑤 어 먹 으면 밥 한 공기 나 한 공기 반 의 양 을 먹 는 것 과 같 은 포만감 을 느낄 수 있 다 . 단점 은 자칫 잘못 하 면 영양 불 균형 이 올 수 있 고 소화 가 너무 빠르 게 되 기 때문 에 배고픔 이 심하 다는 것 . 그래서 죽 을 쑬 때 지방 을 제거 한 쇠고기 나 닭고기 , 야채 등 을 함께 넣 어 끓이 도록 한다 . 요구르트 다이어트 요구르트 를 야채 주스 나 효소 음료 와 같이 집중 적 으로 섭취 함 으로써 장 을 건강 하 게 하 고 체중 을 감량 하 는 다이어트 이 다 . 설탕 이나 과일 이 들 어 있 지 않 은 플레인 요구르트 를 이용 한다 . 먹 기 가 거북 할 경우 에 는 과일 을 섞 어서 먹 어도 좋 다 . 야채 주스 는 가능 하 면 집 에서 손수 만드 는 것 이 좋 지만 상황 이 여의치 않 으면 백 퍼센트 과일 주스 도 괜찮 다 . 다이어트 기간 은 약 일 주일 . 하루 세끼 식사 대신 요구르트 와 야채 주스 를 먹 는다 . 배 가 너무 고프 면 미역 , 다시마 , 곤약 등 을 초간장 이나 초고추장 에 찍 어 먹 어도 좋 다 . 물 다이어트 체내 의 노폐물 을 정화 시켜 주 는 물 은 피부 도 촉촉 하 게 되 고 변비 도 예방 해 준다 . 다른 음식 들 과 병행 해서 먹 기 때문 에 가장 쉽 게 할 수 있 는 다이어트 . 아침 에 일어나 서 2 컵 의 물 을 마신 후 식사 한다 . 식사 는 오이 , 우엉 , 해조류 등 이뇨 작용 이 있 는 식품 위주 로 먹 을 것 . 점심 과 저녁 식사 전 에 도 마찬가지 로 2 컵 의 물 을 마신다 . 간식 을 먹 고 싶 거나 공복감 이 느껴질 때 도 수시로 마신다 . 하루 에 모두 6 ∼ 8 컵 정도 의 물 을 마시 게 되 어 , 자연히 화장실 에 가 는 횟수 도 늘어난다 . 김 & 김치 다이어트 다이어트 의 기본 원칙 은 규칙 적 인 식사 습관 이 다 . 밥 과 김 , 김치 가 주 가 되 므로 특별히 다이어트 식단 을 준비 할 필요 가 없 으며 , 식단 이 지겨울 때 는 깍두기 , 물김치 , 총각김치 , 배추김치 등 자유 롭 게 김치 종류 를 바꾸 면 된다 . 규격 화 된 식단 을 짜 서 시행 하 는 것 이 효과 적 이나 평생 먹 는 것 이 밥 이 므로 밥 양 을 조절 해서 먹 는 습관 을 들이 도록 한다 . 그래야지 다이어트 기간 이 끝 나 도 공든 탑 이 무너지 지 않 는다 . 두부 다이어트 아침 , 점심 은 평소 대로 먹 고 저녁 식사 대신 두부 를 먹 는다 . 간식 이나 단 것 을 먹 고 싶 을 때 도 두부 를 먹 는다 . 나머지 두 끼 의 식사 도 칼로리 가 높 은 식품 은 피하 는 것 이 좋 다 . 두부 를 조리 할 때 는 굽 거나 볶 는 등 의 조리법 은 피하 고 뜨거운 물 에 살짝 데쳐 먹 도록 한다 . 두부 를 먹 을 때 는 맛 이나 영양 의 균형 을 생각 해서 야채 나 미역 같 은 해조류 , 고등어 , 멸치 등 을 첨가 하 여 먹 는다 . 감식초 다이어트 감식초 는 지방 합성 을 억제 하 고 지방 을 분해 시키 는 효소 가 들 어 있 다 . 따라서 식초 를 장기간 복용 하 면 다이어트 에 큰 도움 이 된다 . 감식초 복용 방법 을 알아보 자 . 하루 2 ∼ 3 번 식후 에 소주 한 컵 분량 인 30 cc 씩 먹 는다 . 냄새 때문 에 먹 기 가 힘들 면 냉수 , 요구르트 , 우유 , 꿀물 , 야채 즙 등 에 1 : 3 의 비율 로 희석 하 여 마셔도 된다 . 감식초 다이어트 는 변비 가 있 는 사람 에게 는 맞 지 않 는다 . 벌꿀 다이어트 꿀 속 에 는 여러 가지 비타민 과 철분 , 구리 , 엽산 등 이 골고루 들 어 있 기 때문 에 빈혈 이 있 는 사람 이 단기간 에 다이어트 하 기 에 적당 하 다 . 보리차 나 결명자차 또는 생수 나 더운물 에 벌꿀 100 g 을 타 서 수시로 마신다 . 다이어트 가 끝난 다음 날 은 소량 의 죽 이나 식빵 한 조각 을 먹 고 , 이틀 째 에 는 야채 나 두부 처럼 소화 가 잘 되 는 음식 을 먹 는다 . 이때 주의 할 점 한 가지 ! 반드시 천연 벌꿀 로 해야 한다 . 숟가락 에 꿀 을 조금 덜 어서 아래 로 떨어뜨렸 을 때 주르르 흘러내리 면 가짜 , 뚝뚝 잘려 떨어지 면 진짜 다 . 미역 다이어트 식사 하 기 전 에 미역 으로 조리 한 음식 을 먼저 충분히 먹 어 둔다 . 식사 는 거르 지 말 고 하루 세끼 꼭 챙겨 먹 는다 . 반찬 은 계란 이나 흰 살 생선 과 같 은 단백질 이 풍부 한 음식 이 좋 다 . 미역 은 말린 것 을 이용 하 고 물 에 불릴 때 에 는 부드러워질 때 까지 오랫동안 담가 놓 을 것 . 미역 으로 음식 을 만들 때 에 는 기름 을 넣 고 조리 하 지 않 는다 . 멸치 를 넣 고 국 으로 끓인 후 , 미역 을 건져서 먹 거나 초고추장 에 살짝 찍 어 먹 는다 . 토마토 다이어트 아침 과 점심 은 평상시 처럼 식사 하 고 저녁 은 토마토 만 먹 는다 . 단시일 내 에 빨리 살 이 빠지 지 는 않 지만 몸 에 큰 부담 을 주 지 않 아 좋 다 . 3 일 동안 배고플 때 마다 토마토 만 먹 는다 . 소금 을 약간 뿌려서 먹 어도 좋 고 , 생으로 먹 기 싫 으면 주스 를 만들 어 먹 거나 샐러드 나 스프 를 만들 어 먹 어도 좋 다 . 4 일 째 부터 는 회 복식 에 들어간다 . 처음 에 는 죽 으로 시작 하 여 조금 씩 밥 과 반찬 을 곁들여 먹 는다 . 바나나 다이어트 세끼 의 식사 대신 바나나 를 먹 는 방법 으로 바나나 에 꿀 을 뿌려 전자 레인지 에 데워 먹 으면 된다 . 주의 할 것 은 하루 에 3 개 씩 꼭 챙겨 먹 어야 한다는 것 이 다 . 한 끼 라도 굶 으면 위나 장 이 축소 된 채 움직이 지 않 기 때문 에 변비 또는 군살 로 이어질 수 있 다 . 또 다른 방법 은 바나나 가루 한 숟갈 과 검 은 식초 를 우유 한잔 에 섞 어 바나나 우유 를 만드 는 것 이 다 . 하루 에 한두 번 식사 30 분 전 에 마신다 공유 하 기 글 요소