봄철 알레르기 비염 예방 에 좋 은 음식 은 ? | 1 boon 
 봄철 알레르기 비염 예방 에 좋 은 음식 은 ? 
 봄 만 되 면 또 시작 
 12 , 228 읽 음 2018 . 03 . 22 
 추운 겨울 을 견디 고 모두 가 기다리 는 봄날 이 힘겨운 사람 들 도 있 다 . 봄 이 오 면 기승 을 부리 는 꽃가루 와 황사 , 미세먼지 는 알레르기성 염증 을 일으키 는 주범 이 다 . 그 중 알레르기 비염 은 꽃가루 가 날리 기 시작 하 는 봄 이 오 면 흔해 지 는 증상 이 다 . 재채기 나 콧물 , 코막 힘 등 의 증상 이 동반 하 는 것 이 특징 이 다 . 
 알레르기 비염 등 을 예방 하 기 위해서 는 꽃가루 를 비롯 한 원인 이 되 는 항원 이 코 로 들어오 는 것 을 방지 해야 한다 . 외출 시 엔 마스크 를 착용 하 는 것 이 좋 고 , 알레르기 반응 을 억제 하 거나 예방 , 치료 하 는 식품 을 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 
 연어 에 풍부 한 오메가 - 3 지방산 은 염증 이 알레르기 반응 을 일으키 는 것 을 방지 한다 . 유럽 영양학 저널 에 게재 된 연구 에 따르 면 적혈구 내 오메가 - 3 지방산 농도 가 높 을수록 꽃가루 알레르기 증상 이 완화 된다 . 이 로 인해 연어 와 같 은 생선 을 많이 먹 는 그리스 크레타 섬 에서 자란 아이 들 은 알레르기 와 천식 증상 이 적 은 것 으로 나타났 다 . 
 사과 에 풍부 한 케르 세틴 은 히스타민 을 억제 해 알레르기 에 대한 방어력 을 높이 는 것 은 물론 혈액 순환 도 돕 고 고 혈압 , 동맥 경화 등 성인병 예방 에 도 도움 이 된다 . 케르 세틴 은 사과 뿐 아니 라 양파 , 마늘 , 양배추 등 에 도 풍부 하 다 . 이 같 은 식품 들 역시 히스타민 의 방출 을 억제 해 봄철 알레르기 증상 완화 를 돕 는다 . 또한 임신 중 사과 와 생선 을 먹 으면 자녀 의 천식 과 알레르기 위험 을 줄일 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 
 3 . 딸기 , 오렌지 
 딸기 , 오렌지 와 같 은 과일 에 풍부 한 비타민 C 역시 항 히스타민 효과 가 있 다 . 알레르기 의 대표 적 인 증상 인 코 막힘 , 콧물 , 눈 가려움증 등 이 있 을 때 비타민 C 가 풍부 한 식품 을 먹 는 것 이 도움 이 된다 . 
 반면 비타민 C 의 결핍 은 혈중 히스타민 농도 를 급증 시킨다 . 특히 우리 몸 은 적절 한 수준 의 히스타민 농도 를 유지 하 기 위해서 디아민 산화 효소 를 만들 어 내 는데 , 이 때 여분 의 비타민 C 와 비타민 B 6 , 아연 , 구리 를 복용 하 면 도움 이 된다 . 
 다시마 에 풍부 한 마그네슘 에 도 항 히스타민 효과 가 있 다 . 마그네슘 은 기관지 에 있 는 호흡 근육 을 이완 시켜 기도 를 넓히 고 호흡 이 지나치 게 빨라 지 는 것 을 방지 한다 . 체내 마그네슘 결핍 은 히스타민 농도 증가 의 원인 이 되 기 도 한다 . 
 한국 영양 학회 는 마그네슘 의 일 일 섭 취량 을 성인 남성 은 약 350 ㎎, 여성 은 280 ㎎, 임신 한 여성 은 320 ㎎ 을 권하 고 있 다 . 마그네슘 함유량 이 가장 높 은 식품 은 다시 마다 . 다시마 에 는 100 ｇ 당 무려 760 ㎎ 이 들 어 있 다 . 아몬드 에 는 100 ｇ 당 310 ㎎, 해바라기 씨 에 는 315 ㎎ 이 함유 돼 있 다 . 콩 에 는 100 ｇ 당 215 ㎎, 두부 반 모 ( 150 ｇ ) 에 약 66 ㎎ 의 마그네슘 이 들 어 있 다 . 바나나 한 개 들어간 마그네슘 은 48 ㎎ 이 다 . 
 감자 는 비타민 C 가 풍부 해 면역력 향상 과 알레르기 증상 완화 에 도움 이 된다 . 100 g 짜리 감자 1 개 에 는 36 ㎎ 의 비타민 C 가 들 어 있 어 , 하루 2 개 만 먹 어도 일 일 권 장량 을 섭취 할 수 있 다 . 
 된장 과 같 은 발효 식품 도 알레르기 증상 완화 에 도움 이 된다 . 장 건강 에 도움 이 되 는 프로 바이오 틱 스 덕분 이 다 . 프로 바이오 틱 스 는 아토피 와 알레르기성 피부염 개선 에 도 도움 이 된다는 연구 결과 가 나와 있 다 . 프로 바이오 틱 스 는 된장 을 비롯 해 각종 발효 식품 에 풍부 하 다 . 일본 의 미소 , 인도네시아 의 템페 , 한국 의 김치 , 그리스 요 거트 , 케 피어 등 도 알레르기 증상 완화 에 도움 이 될 수 있 는 식품 이 다 . 
 출처 @ jyleen 21 
 연근 은 염증 을 완화 하 는 소염 작용 에 탁월 하 다 . 연근 에 풍부 한 탄닌 성분 이 염증 을 가라앉히 는 데 에 뛰어나 다 . 특히 코 내부 점막 조직 의 염증 을 가라앉혀 비염 완화 에 도움 을 준다 . 
 카페인 섭취 가 너무 많 을 때 나타나 는 증상 들 
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