내 가 하루 동안 움직이 는 양 은 과연 얼마 이 며 그 운동량 이 어느 정도 의 칼로리 를 소모 하 는지 확인 해 보 자 . 바쁜 일상 에서 매일 피트 니스 센터 를 찾 는 것 이 번거로운 일 이 라는 점 에 동의 한다면 일상 에서 부지런 해져야 한다 . 그것 이 건강 한 다이어트 의 시작 이 다 . 테크놀로지 는 우리 를 한없이 편리 하 게 나쁘 게 말 하 면 한없이 게으를 수 있 게 해준다 . TV 와 에어컨 , 심지어 창 의 블라인드 까지 한 자리 에서 배 깔 고 누워 리모컨 으로 조절 할 수 있 다 보 니 우리 의 움직임 은 얼마나 줄어들 었 는지 . 오너 드라이버 로 카시트 에 앉 아 회사 까지 출근 하 고 대체로 자리 를 지키 고 앉 아 키보드 에 얹 은 손목 이하 부위 만 움직이 고 있 지 는 않 은가 ? 우리 의 라이프 스타일 만 교정 해도 잠 을 설치 며 일어나 피트 니스 센터 를 찾 아야 하 는 무리 한 스케줄 을 감당 할 필요 가 없 다 . 일상 의 활동 들 이 생각 보다 많 은 열량 을 필요 로 하 기 때문 이 다 . 물론 칼로리 소모 만 이 전부 는 아니 다 . TV 를 3 시간 보 는 칼로리 소모량 과 하루 30 분 하이킹 을 하 거나 복식 조 로 테니스 를 1 시간 동안 치 는 칼로리 소모량 이 같 다고 하 더라도 운동 에 의해 생성 되 는 체내 호르몬 과 근육 형성 등 부가 적 인 효과 가 다르 기 때문 에 적당량 의 운동 은 매우 중요 하 다 . 그러나 운동 을 꾸준히 하 기 힘든 여건 이 라면 눈높이 를 낮춰 실천 가능 한 차선책 에 귀 를 기울여야 한다 . 다음 의 비교표 를 보 자 . 생활 의 움직임 과 스포츠 의 운동량 을 비교 해 보 면 생각 보다 큰 에너지 를 일상 에서 소비 하 고 있 으며 또 나름 대로 의 운동 효과 도 얻 을 수 있 음 에 놀라울 것 이 다 . 이 칼로리 소모량 을 토대 로 매일 아침 1 시간 씩 수영 하 거나 피트 니스 센터 에서 러닝 머신 위 를 2 시간 씩 달리 는 사람 들 만큼 에너지 를 소비 할 수 있 는 생활 양식 스케줄 을 만들 었 다 . 그리고 여기 에 한 가지 더 칼로리 소모량 만 을 높이 는 행동 교정 이 아니 라 몸 을 이롭 게 하 고 생활 은 더욱 풍요 롭 게 하 는 실천 방법 도 더 했 다 . 다음 의 하루 스케줄 제안 은 회사 업무 등 기본 적 으로 행하 는 것 들 을 제외 한 것 으로서 평소 귀찮 다는 이유 로 혹은 무심히 지나쳤 던 움직임 을 제안 한 것 이 다 . 침대 정리 7 분 40 kcal 침대 생활 을 하 다 보 니 이불 개 는 일 은 일상 에서 빠져 있 는 경우 가 많 다 . 그러나 이 불과 침대 시트 는 정리 하 는 1 ~ 2 분 , 담요 를 들 고 창가 에 가 서 한 번 털 어 오 는 과정 까지 약 5 ~ 10 분 이 소요 되 는 동안 상당히 높 은 칼로리 가 소모 될 뿐 아니 라 집 진드기 와 먼지 로부터 건강 을 지켜 주 므로 꼭 실천 해야 할 습관 이 다 . 아침 샤워 20 분 60 kcal 아침 샤워 를 10 분 안 에 끝내 는 남자 들 도 있 지만 샴푸 후 머리칼 을 제대로 헹구 고 클렌 저 후 보습 제 를 바르 는 시간 까지 고려 할 때 , 아무리 부족 해도 20 ~ 30 분 은 투자 하 는 것 이 바람직 하 다 . 샤워 시간 에 마사지 와 전신 스트레칭 을 겸 한다면 몸 이 개운 해질 뿐 아니 라 칼로리 소모량 도 높 아 진다 . 스트레칭 을 하 듯이 무릎 을 굽히 지 않 고 허리 를 숙여 클렌 저 를 발끝 까지 바르 도록 한다 . 샤워 후 물기 를 닦 지 않 은 상태 에서 오일 을 바르 되 손 끝 으로 허벅지 와 팔 의 근육 을 지그시 눌러 몸통 쪽 으로 쓸 어 당기 면서 마사지 를 한다 . 아침 식사 20 분 70 kcal 뭔가 를 먹 는다는 것 이 칼로리 섭취 가 늘어난다 라는 강박 증 을 불러 일으킨다면 아침 식사 를 하 되 직접 차려 먹 는 밥 을 먹 도록 한다 . 반찬 을 꺼내 고 밥 을 담 는 작 은 움직임 만 으로 도 70 kcal 가 소모 된다 . 메이크업 10 분 15 kcal 물론 많 은 여자 들 이 메이크업 을 하 고 있 다 . 내추럴 메이크업 이 강세 여서 피부 건강 을 위해 메이크업 을 안 하 는 사람 들 도 있 기 는 하지만 메이크업 은 칼로리 를 소모 하 는 중요 한 활동 이 며 자신 의 이미지 메이 킹 을 위해 꼭 필요 한 일 이 다 . 메이크업 을 1 시간 씩 하 는 경우 도 있 겠 지만 피부 보호 를 위해 자외선 차단제 를 바르 고 깨끗 한 피부 표현 과 생기 를 표현 하 기 위한 블러 셔 메이크업 , 립글로스 를 바르 는 시간 등 최소한 의 시간 으로 10 분 을 제시 했 다 . 이렇게 간단 한 화장 만 해도 커피 한 잔 의 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 대중교통 으로 출근 하 기 50 분 270 kcal 대중교통 으로 출근 하 는 습관 만 가져도 다이어트 효과 는 충분 하 다 . 일반 적 으로 집 에서 3 ~ 10 분 정도 걸어가 서 지하철 이나 버스 를 타 고 20 ~ 30 분 간 서 서 가 며 , 다시 사무실 까지 3 ~ 10 분 을 걸어야 하 는 출근 패턴 을 가지 고 있 다 . 이때 걷 기 와 서 있 기 , 계단 오르 기 등 움직임 이 많 기 때문 에 칼로리 소모량 이 큰 데 가방 을 들어야 한다거나 틈틈이 책 이나 신문 을 본다면 칼로리 소모량 은 270 kcal 보다 도 높 아 진다 . 사무실 내 이 동량 늘리 기 30 분 230 kcal 바쁘 기 도 하 지만 귀찮 아서 자리 에 계속 앉 아 있 기 쉽 다 . 그러나 근육 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 도울 뿐 아니 라 운동량 을 높이 는 다음 의 세 가지 습관 에 시간 을 소모 한다면 하루 30 분 으로 햄버거 1 개 분 의 칼로리 를 태울 수 있 다 . 1 시간 에 한 번 씩 기지개 를 켠다 , 엘리베이터 를 타 지 않 는다 , 짧 은 거리 도 힘 있 는 워킹 으로 움직인다 . 가족 , 친구 들 과 의 전화 나 이메일 20 분 190 kcal 전화 로 가족 들 의 안부 를 묻 거나 멀리 떨어진 친구 들 에게 좋 은 글귀 를 적 은 이메일 을 보내 는 것 은 생각 외 로 많 은 두뇌 활동 이 필요 하 기 때문 에 칼로리 소모량 이 높 으며 정서 적 으로 도 도움 이 된다 . 클럽 에서 춤추 기 30 분 300 kcal 춤 은 매우 격렬 한 스포츠 중 하나 지만 스포츠 가 아닌 일상 의 놀이 혹은 생활 이 라고 여기 기 도 한다 . 클럽 과 춤 을 즐기 는 것 은 물론 취향 에 맞 아야 하 지만 저녁 모임 을 술 자리 에서 만 가질 것 이 아니 라 클럽 으로 정하 는 일 은 다이어트 에 도움 이 된다 . 술 이나 음식 을 섭취 하 는 양 은 줄어들 게 되 고 움직임 은 많 아 지 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소