소중 한 수 면 , 세대 별 ' 잠 ' 의 의미 하이 닥 | 김선희 | 입력 2016 . 09 . 02 15 : 21 사람 의 수면 구조 는 연령 에 따라 특징 적 인 차이 를 보이 는데 , 유아기 부터 청소년 까지 의 시기 에 수면 의 개시 , 유지 , 총 수면 시간 , 수면 효율 등 에 있 어 가장 큰 변화 를 보인다 . 일반 적 으로 나이 가 들 면서 수면 효율 은 감소 하 는 경향 을 보이 는데 , 세대 별 수면 의 의미 는 어떻게 다를까 . ◆ 어린이 의 잠은 면역력 과 성장 을 위한 충전 지 잠든 모습 아이 의 밤 은 낮 보다 중요 하 다 . 아이 가 잘 자 야 하 는 이유 는 질 좋 은 수면 이 면역력 을 강화 하 기 때문 이 다 . 면역력 과 관계 가 깊 은 자율 신경 이 하루 동안 일정 한 리듬 에 따라 교감 신경 에서 부 교감 신경 으로 자연 스럽 게 전환 되 어야 면역력 이 잘 발달 한다 . 자 는 동안 에 는 뼛속 골수 에서 면역 기능 을 회복 하 는 데 중요 한 역할 을 하 는 백혈구 가 만들 어 지 기 때문 에 잠 을 잘 자 는 것 은 아이 의 면역력 을 높이 는 데 필수 적 이 다 . 또한 , 아이 성장 에 도 수면 은 중요 하 다 . 아이 몸 에 필요 한 다른 호르몬 들 은 아이 의 생활 패턴 에 맞춰 필요 한 상황 에 분비 되 지만 , 성장 호르몬 은 하루 분 비량 의 80 % 가 깊 은 잠 을 자 는 상태 에서 집중 적 으로 분비 된다 . 성장 호르몬 은 밤 10 시 부터 새벽 2 시 사이 에 가장 많이 분비 되 므로 늦 어도 밤 9 시 전 에 재우 는 것 이 좋 다 . 그리고 잠자 는 동안 아이 의 뇌 는 깨 어 있 는 동안 에 얻 은 정보 를 정리 하 거나 과거 에 알 고 있 던 지식 과 새로운 지식 을 연결 해 불 필요 한 정보 를 스스로 삭제 하 고 장기 기억 저장 소 로 전송 하 는 등 효율 적 인 기억 저장 과정 을 거친다 . 두뇌 의 학습 능력 을 키우 는 데 잠은 필수 조건 중 하나 이 므로 새로운 것 을 많이 접하 는 유아기 에 는 숙면 이 필수 적 이 다 . ◆ 스트레스 없이 , 잘 크 고 , 집중력 좋 게 하 는 청소년 의 잠 잠든 모습 청소년 들 은 2 차 성징 과 함께 큰 변화 를 맞 는 시기 이 다 . 하지만 학업 에 도 소홀 할 수 없 어 학교 와 학원 을 늦 은 시간 까지 다니 다 보 면 성장 호르몬 이 왕성 해질 시간 에 충분 한 수면 을 취하 지 못해 키 가 크 지 못하 는 경우 가 많 다 . 성장기 청소년 들 의 불 규칙 , 불 충분 한 수면 과 수면 의 질 을 낮추 는 수 면 장애 는 학습 능력 에 도 영향 을 미친다 . 수면 부족 으로 인한 졸림 은 집중력 저하 로 이어지 며 , 이 는 산만 하 고 거친 행동 과 집중력 및 이해 의 저하 , 학습 능력 저하 등 을 유발 할 수 있 어 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 질병관리본부 는 우리 나라 청소년 대부분 이 주중 권장 수면 시간 인 8 . 5 시간 에 턱없이 부족 하 고 , 수면 이 부족 한 학생 은 흡연 , 음주 , 스트레스 등 의 건강 행태 가 나쁜 것 으로 나타났 다고 발표 했 다 . 수면 시간 에 따른 청소년 건강 행태 변화 또한 , 밤 에 충분 한 수면 을 취하 지 않 을 경우 에 는 성장 호르몬 분비 가 줄어들 어 성장 장애 가 일어날 수 도 있 으므로 10 시 이후 에 는 반드시 잠 을 자 는 것 이 좋 다고 설명 했 다 . ◆ 인생 에서 가장 바쁜 성인기 의 잠은 ‘ 달콤 한 휴식 시간 ’ 잠든 모습 학업 , 업무 , 가사 등 여러 역할 과 목표 로 꿈 을 위해 달려가 고 실현 하 는 시기 인 성인기 는 인생 에서 가장 바쁜 시간 이 라 할 수 있 다 . 성인기 의 잠은 낮 에 쌓인 피로 를 풀 고 , 휴식 하 는 시간 이 자 , 낮 에 습득 한 지식 과 운동 이 기억 으로 각인 되 는 시간 이 며 , 면역력 기능 을 강화 하 여 체력 을 보충 하 는 시간 이 다 . 하지만 힘든 업무 나 가사 , 학업 등 으로 반복 된 스트레스 가 많 고 , 교대 업무 나 야간 업무 , 밤샘 작업 등 으로 불면증 에 시달려 하루 의 피로 를 제대로 회복 하 지 못하 고 만성 피로 에 시달리 는 성인 들 이 많 다 . 스트레스 는 교감 신경 을 자극 해 신체 를 흥분 상태 로 만들 어 숙면 을 방해 하 기 때문 에 불면증 의 주요 원인 중 하나 로 작용 한다 . 따라서 등산 , 낚시 등 취미 생활 이나 가벼운 운동 을 통해 스트레스 를 날려 버리 고 잠시 마음 의 여유 를 가져 보 는 것 도 중요 하 다 . 불면증 에 시달리 는 직장인 들 은 직장 에서 보내 는 낮 의 습관 부터 돌아볼 필요 도 있 다 . 커피 , 음주 , 흡연 등 은 모두 숙면 을 방해 하 는 행동 이 므로 피해야 하 며 , 가능 하 다면 15 분 정도 낮잠 을 자 면 피로 회복 에 도움 된다 . ◆ 노년기 의 부족 한 잠은 스트레스 , 우울 자극 잠든 모습 사실 노년기 에 는 자연 스러운 노화 현상 으로 잠드 는 시간 도 오래 걸리 고 , 잠 이 들어도 자주 깨 며 , 새벽잠 이 없 어 일찍 깨 는 패턴 이 반복 된다 . 또한 , 다양 한 질환 에 대한 약물 의 부작용 , 낮잠 등 으로 수면 의 질 이 떨어진다 . 특히 노년기 의 수면 리듬 변화 는 치매 나 우울증 등 정신 적 으로 나 신 경학 적 인 질환 의 경고 신호 일 수 도 있 기 때문 에 가볍 게 여길 수 만 은 없 다 . 수면 장애 를 겪 고 있 는 환자 중 50 대 이상 이 가장 많 은 비중 을 차지 하 고 있 다 . 국민 건강 보험 일산 병원 신경 과 이준홍 교수 는 “ 노년기 가 되 면 뇌 의 대사 나 구조 적 인 변화 가 생기 는 등 다양 한 생리 적 변화 가 발생 하 게 되 는데 , 이 때문 에 수면 의 분절 이 일어나 수면 도중 자주 깨 게 되 며 일주기 리듬 의 변화 가 생겨 일찍 자 고 일찍 깨 는 주기 로 바뀌 고 자연 신경 계 및 호르몬 의 변화 도 같이 나타나 노년기 수면 장애 가 증가 하 게 된다 ” 고 설명 한다 . 정상 적 인 수 면 유지 를 위해서 는 우리 신체 의 생체 리듬 이 유지 되 어야 한다 . 하지만 노년기 에 는 이러 한 리듬 을 유지 하 는 조절 능력 이 떨어져 일단 수면 리듬 이 깨 어 지 면 정상 으로 돌아오 도록 조절 하 기 가 어렵 다 . 그러므로 노년기 의 좋 은 수면 을 위해 가장 중요 한 것 은 평소 수면 의 리듬 을 깨지 지 않 도록 하 고 , 리듬 이 깨어졌 을 때 는 가능 한 한 빨리 리듬 을 정상 으로 돌리 기 위한 노력 이 가장 중요 하 다 . [ TIP ] 노년기 의 숙면 비법 - 낮잠 을 30 분 이내 로 줄인다 . - 독서 , 산책 등 적절 한 정신 활동 과 육체 활동 을 한다 . - 밤 에 소변 때문 에 깨 지 않 도록 저녁 식사 후 물 을 많이 마시 지 않 는다 . - 기침 , 가래 등 은 잠자리 습도 조절 이나 약물 복용 등 으로 , 피부 가려움증 이나 두드러기 등 은 피부 에 보습 제 나 연고 를 바르 는 방법 등 으로 잠들 기 전 에 미리 대처 하 여 잠 에 깨 지 않 도록 환경 을 만들 어 주 는 것 이 좋 다 . 김선희 건강 의학 전문 기자 sunnyk @ mcircle . biz 건강 을 위한 첫 걸음 - 하이 닥 ⓒ ㈜ 엠 서클 , 무단 전재 및 재 배포 금지 공감 공감 하 기 베스트 공감 > 하이 닥 관련 기사 | 해당 언론사 로 연결 됩니다 . [ 1 분 Q & A ] 나 도 모르 게 쏟아지 는 잠 , 기면증 인가요 ? 새창 열기 여름철 청소년 과다 수면 , 체력 보충 이 먼저 새창 열기 점심 상추쌈 의 배신 ? ' 잠 ' 들 게 하 는 의외 의 천연 수면제 는 ? 새창 열기 ' 제발 잠 좀 자 게 해 주 세요 ', 수면 유도 제 vs . 수면제 새창 열기 치명 적 인 졸음운전 , 깜빡 졸 때 100 m 이상 제동 없이 질주 새창 열기 하이 닥 최신 기사 보 기 http : / / www . hidoc . co . kr / 공유 하 기 글 요소