더 이상 미루 지 말 자 ! 뱃살 다이어트 뱃살 때문 에 걱정 했 다면 주목 ! 지금 부터 부지런히 따라 하 면 볼록 나온 뱃살 을 단숨에 뺄 수 있 다 . 여자 들 에게 가장 큰 고민 거리 지만 다른 부위 보다 빼 기 가 더 쉬운 뱃살 제대로 날려 버리 기 프로젝트 START ! 지금 당장 빼 지 않 으면 만병 으로 술 마시 는 걸 즐기 거나 운동 을 전혀 하 지 않 을 때 , 평소 앉 아 있 는 시간 이 길 거나 자세 가 바르 지 못할 때 , 잘록 했 던 허리선 은 없 어 지 고 허리 가 굵 어 질 때 , 갈비뼈 바로 밑 에서부터 배 가 나오 기 시작 한다 . 배 부위 에 집중 적 으로 지방 이 쌓여 내 장비 만 인 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 당뇨병 은 5 배 , 고 혈압 은 3 . 5 배 , 담석증 · 통풍 · 심장병 등 도 2 ~ 3 배 걸리 확률 이 높 을 만큼 위험 하 다 . 지금 바로 체크 ! 복부비만 자 가 진단 법 허리둘레 ( W ) ÷ 엉덩이 둘레 ( H ) = 복부비만 도 ※ 엉덩이 둘레 는 엉덩이 부분 중 가장 넓 은 부위 를 , 허리둘레 는 배꼽 아래 2 ㎝ 지점 을 잰다 . 허리둘레 가 남자 36 인치 이상 , 여자 32 인치 이상 이 면 복부비만 으로 본다 . 간단 하 게 측정 할 수 있 는 방법 으로 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 이 남자 는 1 . 0 이상 , 여자 는 0 . 8 ~ 0 . 9 이상 이 면 내장 지방 이 쌓여 있 다고 본다 . 내 뱃살 의 원인 은 ? 복부비만 유형 찾 기 남산 형 복부 비만형 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 형 . 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 지방 도 심해 각종 성인병 과 합병증 이 가장 많이 생기 는 타입 이 다 . 어려서 부터 비만 이 었 던 경우 가 많 다 . 실 _ 천 _ 법 금연 , 금주 , 식이 요법 을 꼭 실천 해야 한다 . 하루 열량 섭취 는 1 천 5 백 ㎉ 이하 로 제한 하 고 곡물 과 채소 위주 의 식단 을 짠다 . 1 ∼ 2 년 이상 규칙 적 으로 운동 을 해야 하 므로 부담 없이 즐길 수 있 는고 다른 사람 과 대화 하 며 어울리 는 테니스 와 탁구 , 댄스 등 이 적합 하 다 . 쉽 게 지칠 우려 가 있 으므로 강도 는 너무 높 지 않 은 것 이 좋 다 . 옆구리 비짐 형 바지 를 입 어도 허리 살 이 비어져 나오 는 유형 . 아랫배 볼록 형 처럼 피하 지방 이 원인 이 지만 모양 이 매우 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어진 상태 로 주로 출산 후 여성 들 에게 많이 나타난다 . 실 _ 천 _ 법 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 는다 . 잡곡밥 은 식이 섬유 가 풍부 해 변비 를 예방 하 고 쉽 게 포만감 을 주 기 때문 . 수영 이나 에어로빅 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 을 겸하 면 금상첨화 . 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 나타난다 . 이런 체형 은 피하 에 는 지방 이 많 지 않 은 반면 장 사이 사이 에 지방 이 두껍 게 분포 되 어 있 는 내장 지방 인 경우 가 많 다 . 내 장비 만 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 성인병 위험 이 높 으며 심혈 관 질환 을 유발 , 돌연사 를 일으킬 수 도 있 다 . 따라서 어떤 유형 의 비만 보다 도 철저 하 게 관리 해야 한다 . 실 _ 천 _ 법 잘못 된 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 가장 중요 하 다 . 열량 섭취 는 하루 1 천 5 백 ㎉ 로 제한 하 고 채소 와 해조류 위주 의 저지방 식이 요법 을 실천 해야 한다 . 짜 거나 매운 음식 도 금물 . 걷 기 나 수영 , 자전거 페달 밟 기 등 유산소 운동 이 좋 으며 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 그다지 효과 적 이 지 않 다 . 운동 은 하루 30 분 씩 일 주일 에 5 회 정도 , 3 개월 이상 꾸준히 해야 한다 . 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게서 흔히 나타나 는 유형 . 더불 어 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓이 는 경우 가 많 다 . 실 _ 천 _ 법 활동 량 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘려야 한다 . 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 은 기초 대 사량 을 늘리 는 좋 은 방법 이 다 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 이 도움 이 된다 . 일 주일 에 4 ∼ 5 일 , 하루 30 분 정도 가 적당 하 다 . 가벼운 스트레칭 도 좋 고 훌라후프 도 혈액 순환 을 도와 주 므로 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소