운동 안 하 고 살빼 는 비결 니트 ( NEAT ) 다이어트 는 생활 습관 의 변화 를 통해 살 을 빼 는 방법 이 다 . 일상 생활 속 에서 칼로리 소모 를 높이 는 쪽 으로 습관 을 들이 는 것 . Non - exercise activity thermogenesis ( 비 운동 성 활동 열 생성 ) 의 머리 글자 를 연결 한 니트 다이어트 는 미국 메이요 클리닉 제임스 레바인 박사 팀 이 주도 적 으로 연구 를 진행 하 고 있 으며 , 사이언스 등 의 과학 전문지 에 연구 결과 가 실리 고 있 다 . 일 을 미루 지 말 고 신속 하 게 처리 하 는 습관 갖 기 , 실내 온도 를 약간 낮 게 유지 하 기 , 앉 아 있 는 시간 줄이 기 , 수시로 몸 에 힘 을 줘서 열 을 내 기 , 테이블 활용 해 선 채 로 빨래 개기 등 이 다 . 메이요 클리닉 의 제임스 레바인 박사 는 “ 일상 에서 작 은 신체 적 활동 들 을 늘리 면 전체 에너지 소비량 의 20 % 를 증가 시킬 수 있 다 ” 며 “ 현대인 들 에게 비만 이 많 아 진 이유 는 자동 화 로 인해 니트 양 이 높 은 일 들 이 낮 은 일 들 로 대체 됐 기 때문 ” 이 라고 말 했 다 . 사람 이 하루 에 소비 하 는 총 칼로리 의 70 ~ 85 % 이상 이 니트 에 해당 된다 . 가만히 앉 아 있 는 동안 에 도 우리 몸 은 음식물 을 소화 시키 고 , 호흡 하 고 , 체온 을 유지 시키 고 , 뇌 활동 을 하 며 니트 칼로리 를 소모 한다 . 아침 에 일어나 세수 를 하 고 , 옷 을 입 고 , 출퇴근 하 고 집 청소 를 하 는 동안 에 도 니트 칼로리 가 소모 된다 . 남성 은 하루 평균 소모 칼로리 인 2500 ㎉ 중 1750 ㎉ 이상 , 여성 은 2000 ㎉ 중 1400 ㎉ 이상 이 니트 에 속한다 . 이렇게 하루 총 소비 칼로리 의 대부분 을 차지 하 고 있 는 니트 를 증가 시키 면 운동 을 하 지 않 아도 살 이 빠진다 . 조바심 을 갖 고 빨리 일 하 는 습관 을 들이 면 뇌 활동 량 과 근육 사용량 등 이 많 아 져 니트 가 증가 한다 . 추운 환경 에 노출 되 면 체온 을 유지 시키 기 위해 더 많 은 열 을 내게 돼 니트 가 증가 하 고 , 서 있 는 시간 이 늘 면 근육 사용량 이 늘 어 역시 칼로리 소모 가 많 아 진다 . 또 이런 습관 이 길러 지 면 체내 근육 양 이 조금 씩 증가 하 면서 기초 대 사량 이 증가 해 살 빼 기 가 더욱 쉬워진다 . * 니트 다이어트 이렇게 하 라 ! * 01 . 지하철 에서 서 있 기 일부러 서 서 가 면 앉 아서 가 는 것 의 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 02 할인점 에서 바구니 이용 하 기 카트 를 이용 하 는 것 의 1 . 8 배 열량 이 소모 된다 . 03 TV 볼 때 소파 에 깊숙이 파묻혀 앉 지 말 고 똑바로 앉 아서 보 기 바른 자세 로 의자 에 앉 는 것 은 안락 의자 에 기대 앉 는 것 의 1 . 5 배 열량 이 소모 된다 . 04 움직이 면서 전화 통화 하 기 같 은 시간 동안 제자리 걷 기 운동 을 하 는 것 과 효과 가 같 다 . 05 자녀 와 몸 으로 즐기 는 활동 하 기 TV 보 기 와 같 은 비 활동 적 인 생활 이 소아 비만 을 부른다 . 장난 삼 아 하 는 몸싸움 , 공놀이 등 은 TV 보 기 의 2 배 이상 열량 을 소모 시킨다 . 06 리모 콘 없애 기 TV 채널 을 바꾸 기 위해 자주 왔다갔다 하 게 돼 열량 소모 가 많 아 진다 . 07 엘리베이터 이용 하 지 않 기 계단 오르내리 기 는 소모 열량 이 높 은 활동 이 다 . 수영 할 때 와 비슷 한 열량 이 소모 된다 . 08 서서 대화 나누 기 손동작 을 많이 하 고 발성 을 크 게 하 면 더 많 은 열량 이 소모 된다 . 09 집안일 할 때 신나 는 음악 틀 어 놓 기 청소 나 설거지 를 할 때 신나 는 음악 을 틀 어 놓 으면 자신 도 모르 는 사이 에 몸 을 더 흔들 게 돼 열량 소모 가 많 아 진다 . 10 서서 빨래 개기 테이블 을 이용 해 선 자세 로 빨래 를 개 면 앉 아서 빨래 를 개 는 것 의 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 공유 하 기 글 요소