dietone 새해 를 맞이해 다이어트 목표 를 잡 은 사람 들 이 많 을 것 이 다 . 열심히 운동 을 하 면 살 이 빠지 긴 하 지만 중요 한 건 평소 에 먹 는 식습관 이 다 . 다이어트 를 할 때 에 는 자신 에 맞 는 다이어트 식단 을 짜 야 한다 . 다이어트 식단 이 란 체중 조절 을 목적 으로 영양 과 칼로리 를 제한 하 고 , 적절 하 게 밸런스 를 갖춘 식단 을 다이어트 식단 이 라고 한다 . 보통 , 칼로리 만 제한 하 면 다이어트 식단 으로 생각 하 는데 더 중요 한 것 은 영양 은 부족 하 지 않 으면서 , 칼로리 를 낮추 는 것 이 중요 하 다 . 핵심 적 인 사항 은 영양소 의 양 보다 는 질 이 다 . 많 은 영양소 를 섭취 해도 흡수 가 안 되 는 죽 은 영양소 를 먹 게 되 면 반드시 다이어트 에 실패 하 게 된다 . 다이어트 식단 을 짜 기 전 에 해야 할 일 은 우선 자신 의 표준 체중 을 계산 해야 한다 . 그런 다음 , 목표 체중 을 설정 하 고 , 감량 기간 과 유지 기간 을 설정 한 다음 하루 필요 열량 을 계산 후 식단 을 구성 하 면 된다 . 무엇 보다 중요 한 것 은 무엇 을 먹 느냐 다 . 양 을 조절 하 는 것 이 다이어트 식단 이 지만 , 어떤 종류 의 음식 을 위주 로 먹 을 것 인가 는 더 중요 한 사항 이 다 . 음식 은 반드시 본인 의 체질 에 맞 는 음식 을 먹 어야 하 며 , 체질 에 반대 되 는 음식 위주 로 다이어트 를 한다면 부작용 만 초래 하 게 된다 . 많이 먹 고 도 살 이 안 찌 는 체질 도 있 고 , 적 게 먹 어도 오히려 살 이 찌 는 경우 는 대부분 체질 에 반하 는 식단 을 먹 어서 그런 것 이 다 . 음식 의 양 또한 중요 한 부분 이 다 . 보통 은 자신 의 기초 대 사량 보다 2 - 300 칼로리 더 먹 는 것 이 가장 이상 적 인 식 단양 이 다 . 보통 하루 3 끼 섭식 기중 으로 1 . 5 끼 정도 의 양 을 먹 는다고 생각 하 면 된다 . 하지만 소량 을 섭취 하 더라도 , 완전 분해 가 되 지 않 으면 체중 은 감소 되 지 않 는다 . 천천히 소화액 을 많이 분비 하 여 완전 연소 가 되 도록 먹 어야 된다 . 식사 를 할 때 에 는 물 , 음료수 를 같이 먹 으면 안 되 고 되 도록 이 면 , 비벼 먹 거나 , 빨리 먹 거나 , 섞 어서 먹 지 않 도록 해야 한다 . 오 화소 이현수 원장 은 " 다이어트 식단 을 구성 하 는 것 은 굉장히 어려운 일 이 다 . 더 어려운 것 은 다이어트식 단표 를 짜 서 실천 하 는 일 이 다 . 식단 없이 다이어트 를 진행 하 는 것 은 지도 없이 여행 하 는 것 보다 위험 한 일 이 다 . 자신 이 직접 식단 을 짜 는 것 이 어려우 면 전 문인 의 도움 을 받 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . " 라고 설명 했 다 . 공유 하 기 글 요소