왕 팔뚝 다이어트 1 - 나 는 왜 왕 팔뚝 일까 ? 彫 ? 가 부터 아줌마 팔뚝 처럼 굵 어 지 기 시작 한 왕 팔뚝 . 팔뚝 이 굵 어 진 이유 를 살펴보 면 크 게 전체 비만 인 경우 와 평소 잘못 된 습관 으로 유독 팔뚝 만 굵 어 진 경우 가 있 다 . 왜 팔뚝 이 점점 굵 어 지 는지 그 원인 부터 알아보 자 전체 비만 인 경우 팔뚝 이 굵 은 사람 들 을 살펴보 면 대체로 팔뚝 뿐 아니 라 살 이 찌 기 쉬운 부분 모두 가 뚱뚱 한 경우 가 많 다 . 이런 경우 팔뚝 살 부터 빼 려고 팔뚝 부분 다이어트 를 한다면 별 의미 가 없 다 . 우선 식이 요법 을 겸한 전신 운동 을 꾸준히 해서 전체 적 으로 살 을 빼 는 것 이 중요 하 다 . 그 이후 에 도 부분 적 으로 빠지 지 않 은 살 이 있 다면 그때 부분 다이어트 를 시도 하 는 것 이 좋 다 . 유독 팔뚝 만 굵 은 경우 1 ) 안 좋 은 자세 가 왕 팔뚝 을 만든다 팔뚝 이 굵 어 질 수 밖에 없 는 가장 큰 이유 는 바로 나쁜 자세 . 자세 가 구부정 하 거나 가슴 을 쫙 펴 지 않 는 경우 어깨 나 등 근육 의 혈액 순환 이 나빠 지 고 지방 대사 가 잘 이루어지 지 않 기 때문 에 팔뚝 살 이 붙 기 쉽 다 . 자세 가 똑바르 지 않 으면 부분 적 으로 체지방 이 몰리 기 때문 에 항상 바른 자세 를 유지 해야 한다 . 2 ) 팔 근육 너무 많이 쓰 면 아줌마 처럼 굵 어 진다 팔 근육 만 많이 쓰 는 일 을 반복 적 으로 하 면 팔 근육 이 자연 스럽 게 굵 어 진다 . 아줌마 팔뚝 이 유난히 굵 은 이유 는 집안일 이나 육아 문제 로 팔 근육 을 무리 하 게 많이 사용 하 기 때문 . 무거운 것 을 들 어 올릴 때 사용 하 게 되 는 이두근 에 반복 해서 무리 한 힘 을 주 게 되 면 이 근육 이 굵 어 지 면서 팔 에 살 이 붙 은 것 처럼 보인다 . 흔히 팔 근육 을 많이 쓰 면 팔뚝 살 이 빠질 것 같 지만 실제로 지방 은 연소 되 지 않 고 오히려 전체 팔 굵기 만 늘어나 게 된다 . 바른 방법 으로 스트레칭 을 자주 해 주 고 , 무거운 것 을 들 때 는 팔 근육 만 쓰 지 말 고 몸 전체 에 힘 을 실어서 하 면 예방 할 수 있 다 . 3 ) 잘 사용 하 지 않 는 팔 근육 운동 전혀 안 하 기 일반 적 으로 팔뚝 에 살 이 가장 많이 찌 는 부위 는 삼두근 으로 몸 전체 에서 가장 움직임 이 없 는 근육 중 하나 . 잘 사용 하 지 않 기 때문 에 일부러 운동 을 해 주 지 않 으면 살 이 찌 기 쉽 다 . 팔 을 뒤 로 쭉쭉 뻗 는 등 삼두근 같 은 근육 을 단련 해서 지방 을 연소 시키 는 것 이 왕 팔뚝 을 막 는 포인트 . 4 ) 태어날 때 부터 왕 팔뚝 궁 돛 岵 ? 요인 으로 인해 어깨 와 팔 , 목 의 근육 에 혈액 순환 과 지방 대사 순환 이 제대로 이루어지 지 않 으면 팔뚝 상체 에 지방 축적 이 이루어져 팔뚝 비만 이 될 수 있 다 . 내 왕 팔뚝 은 어떤 타입 일까 ? 흔히 팔뚝 살 의 형태 는 근육형 과 지방 형 , 물살 형 으로 나눠 지 는데 자신 의 팔 을 만져 보 면 쉽 게 알 수 있 다 . 타입 별 로 다이어트 방법 도 달라지 니까 자신 의 팔뚝 을 체크 해 보 자 . 1 ) 딱딱 한 근육 or 알통 이 잡히 는 근육형 → 마사지 로 뭉친 근육 풀 어 주 기 팔 을 만졌 을 때 피부 껍데기 만 만져 지 고 피부 밑 에 딱딱 한 돌 처럼 근육 이 잡힌다 . 팔 근육 을 많이 쓰 는 사람 이 주로 생기 는 팔뚝 비 만 유형 . 무거운 물건 을 늘 팔 에 들 고 다니 거나 팔 에 힘 을 주 는 일 을 계속 반복 하 면 팔 근육 이 굵 어 지 면서 단단 한 알통 이 생길 수 있 다 . 팔 근육 이 심하 게 뭉쳐 있 는 경우 는 무거운 것 을 드 는 일 등 은 당분간 피하 는 것 이 좋 다 . 근육 을 무리 하 게 사용 해 알통 이 생긴 경우 에 는 우선 마사지 와 부항 을 통해 뭉쳐진 팔 근육 이 풀 어 지 도록 주물러 준다 . 근육 을 키워 주 는 덤벨 운동 은 되 도록 피하 고 우선 마사지 를 통해서 부드럽 게 풀 어 주 는 것 이 포인트 . 2 ) 만지 면 단단 하 고 통통 한 지방 형 → 전체 적 인 팔 운동 과 함께 마사지 횬 ? 전혀 사용 하 지 않 아 지방 이 차곡차곡 쌓여 통통 하 게 굳 은 경우 로 팔뚝 을 잡 았 을 때 단단 한 살 이 잡힌다 . 가장 필요 한 것 은 지방 대사 를 원활 하 게 촉진 시키 는 것 . 이런 경우 전체 적 인 팔 운동 과 함께 굳어진 지방 을 연소 시켜 주 는 마사지 가 필요 하 다 . 전체 비만 이 심각 한 경우 라면 우선 체중 감량 을 목표 로 다이어트 를 해 주 면서 팔뚝 부위 의 살 을 집중 적 으로 빼주 는 스트레칭 이나 운동 을 병행 하 는 것 이 포인트 . 3 ) 탄력 없이 늘어지 는 살 물살 형 → 근육 을 잡 아서 탄력 을 주 는 스트레칭 과 덤벨 운동 지방 형 과 마찬가지 로 지방 이 많이 축적 되 어 생긴 부분 비만 이 다 . 지방 형 과 다른 점 은 살 이 밑 으로 축축 처진다 는 점 . 손 으로 만져 보 면 말랑 한 팔뚝 살 부분 이 따로 잡힌다 . 운동 부족 으로 근육 과 피부 에 탄력 이 떨어진 경우 라서 다른 팔뚝 비만 보다 훨씬 심각 하 다 . 팔 근육 에 탄력 을 줄 수 있 는 스트레칭 과 덤벨 체조 를 중심 으로 다이어트 하 는 것 이 포인트 . 왕 팔뚝 다이어트 2 - 이런 습관 이 아줌마 팔뚝 을 만든다 킨 置 構 ? 가느다란 예쁜 팔뚝 을 원한다면 평소 생활 습관 부터 바꾸 는 것 이 좋 다 . 무의식 적 으로 팔뚝 이 빠지 는 생활 습관 을 익히 면 어느새 팔뚝 살 이 쏙 빠지 는 것 을 느낄 수 있 다 . OK ! ! 이러 면 팔뚝 살 쏙 빠져 1 ) 머리 위 로 팔 자주 올리 기 까치발 을 하 고 높 은 선반 위 의 물건 을 꺼내 는 등 머리 위 로 팔 을 자주 올려 준다 . 몸 을 최대한 늘려 주 는 기지개 를 매일 하 는 것 도 좋 은 방법 . 2 ) 팔 근육 자주 만져 주 기 늘어지 거나 축축 처지 는 팔뚝 살 을 빼 고 싶 다면 팔 근육 을 조금 아플 정도 로 꼬집 어 준다 . 팔 근육 을 자주 만져 주 면 팔 에 뭉쳐진 지방 을 연소 시켜 팔뚝 살 이 좀 더 쉽 게 빠진다 . 3 ) 팔 동작 은 크 게 평소 걸 을 때 의식 적 으로 팔 동작 을 크 게 해서 걷 는다 . 팔 의 폭 을 크 게 해서 활기차 게 걸으면 팔뚝 살 빼 는데 도움 준다 . 4 ) 자주 사용 하 지 않 는 팔 중심 으로 운동 운동 을 할 때 에 는 팔 을 자주 사용 하 지 않 는 반대 방향 으로 틀 어 주 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 손목 을 안 으로 움직이 는 생활 을 하 는 사람 이 라면 운동 을 할 때 는 손목 을 밖 으로 쭉 밀어내 는 스트레칭 을 해 주 면 된다 . NO ! ! 이러 면 왕 팔뚝 돼 1 ) 무거운 물건 마구 들 기 무거운 물건 을 자주 들 면 근육 이 굵 어 지 면서 팔뚝 도 굵 어 지 게 된다 . 팔 힘 으로 만 들 지 말 고 몸 중심 에 힘 을 싣 는다는 생각 으로 들어올 린다 . 2 ) 잘 안 움직이 는 부동 자세 로 유지 공부 할 때 나 컴퓨터 를 많이 사용 하 는 등 오랜 시간 움직이 지 않 을 때 어깨 와 팔 은 반드시 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 고 앉 도록 노력 을 한다 . 그리고 책상 에 손 을 살짝 올려 놓 고 어깨 와 팔 돌리 기 를 앞 으로 5 회 , 뒤 로 5 회 한 시간 에 한 번 정도 스 트레 이칭 하 는 것 을 잊 지 않 는다 . 3 ) 구부정 한 자세 로 터벅터벅 걷 기 구부정 한 자세 는 왕 팔뚝 을 만드 는 가장 주된 원인 . 앉 아 있 을 때 나 서 있 을 때 나 항상 가슴 을 펴 고 허리 를 쫙 펴 준다 . 자세 가 바르 면 팔뚝 의 혈액 순환 을 촉진 시켜 지방 이 뭉치 는 현상 을 막 아 왕 팔뚝 이 되 지 않 는다 . 4 ) 한쪽 방향 으로 만 하 기 한 쪽 방향 으로 만 가방 을 들 거나 한 쪽 팔 로 턱 을 괴 는 자세 역시 팔뚝 비만 의 원인 이 된다 . 평소 에 책상 에 엎드려 자 는 것 도 어깨 에 무리 한 스트레스 를 줄 수 있 으므로 반드시 피할 것 . 팔뚝 살 의 원인 이 되 는 가방 드 는 습관 ◁ 매일 한 방향 으로 만 가방 메기 NG 매일 같 은 방향 으로 가방 을 메 고 다니 면 한쪽 어깨 와 팔 근육 에 무리 가 가 기 때문 에 팔뚝 이 굵 어 지 게 된다 . 되도록 여러 가지 스타일 의 가방 을 교대 로 번갈 아서 다양 하 게 메 는 것 이 좋 다 . ◁ 크로스 백 을 멜 때 중앙 줄 잡 기 OK 어깨 에 끈 을 매 는 크로스 백 을 멜 때 에 는 무리 하 게 줄 을 늘어뜨리 지 않 고 허리 에 가방 이 닿 을 수 있 는 길이 에 가방끈 을 맨 후 가방끈 의 중간 을 잡 아 주 어 어깨 에 가방 무게 가 쏠리 지 않 도록 한다 . 왕 팔뚝 다이어트 3 - 왕 팔뚝 다이어트 방법 , 총출동 노출 의 계절 여름 이 성큼 다가왔 다 . 슬리브리스 입 기 창피 할 정도 로 팔뚝 이 굵 다면 지금 부터 라도 다이어트 를 시작 해 보 자 . 운동 요법 부터 마사지 , 슬 리밍 제품 이용 하 기 , 한 방차 등 모든 방법 을 총동원 해 왕 팔뚝 에서 탈출 해 보 자 ☆ 역시 기본 ! 전신 을 움직이 는 유산소 운동 溜 輪 舊 ? 않 더라도 잘 움직이 지 않 으면 운동량 이 적 은 사람 은 팔뚝 이 굵 어 지 기 쉽 다 . 가늘 고 예쁜 팔뚝 을 만들 려면 전신 근육 을 움직이 게 하 는 유산소 운동 이 최고 . 운동량 을 무작정 높인 급격 한 운동 보다 는 천천히 지방 을 연소 시키 는 조깅 , 자전거 타 기 , 헬스 등 이 좋 다 . 실제 근력 을 높이 는 트레이닝 과 유산소 운동 을 2 ~ 3 개월 간 꾸준히 하 면 전체 적 으로 살 도 빠지 고 팔 둘레 도 가늘 어 진다 . ☆ 탄력 있 는 예쁜 팔 만드 는 덤벨 운동 예쁘 게 팔 근육 을 단련 하 려면 덤벨 운동 이 적당 하 다 . 비쩍 마른 몸매 보다 는 적당히 근육 이 잡힌 탄력 있 는 몸매 가 더 예뻐 보인다 . 슈퍼 모델 들 이 예쁜 상체 라인 을 가꾸 기 위해 사용 한 것 도 바로 이 덤벨 . 덤벨 이 없 다면 물 이 담긴 생수병 이나 사전 등 어느 정도 무게 가 있 는 것 으로 대체 해도 OK . ☆ 팔뚝 살 옆 으로 비틀 어 당기 기 흔히 말 하 는 트위스트 기법 으로 , 손가락 전체 를 이용 해 팔 부위 살 을 강하 게 잡 아 옆 으로 비틀 면서 잡아당기 는 방법 이 다 . 아픔 을 느낄 만큼 세 게 잡아당겨야 효과 가 있 다 . 목욕 이나 사우나 후 에 하 면 더욱 효과 적 이 다 . ☆ 팔뚝 다이어트 지압법 淄 僅 ÷ ? 눌러 주 면 혈액 순환 은 물론 몸 의 신진대사 를 높이 고 근육 을 풀 어서 간접 적 으로 지방 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 팔꿈치 를 굽혀 주름 이 생기 는 부분 , 어깨 와 팔꿈치 의 중간 부분 , 겨드랑 이 바로 윗부분 , 팔뚝 뒷부분 등 에 있 는 지 압점 을 눌러 준다 . 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 엄지손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ~ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . ☆ 팔뚝 다이어트 에 도움 주 는 식이 요법 팔뚝 만 굵 을 수 도 있 지만 갑자기 살 이 찌 면서 팔뚝 도 함께 살 이 찌 는 경우 가 많 다 . 이럴 때 에 는 전신 운동 이나 팔뚝 부분 운동 도 좋 지만 무엇 보다 몸 의 밸런스 와 체중 감량 이 우선 이 다 . 특히 몸 의 부종 을 막 는 식이 요법 이 중요 한데 너무 짜 고 매운 음식 은 피하 고 비타민 이 풍부 한 야채 와 과일 을 많이 먹 는다 . 짜 고 맵 거나 자극 적 인 음식 은 과다 수분 섭취 를 불러와 몸 이 쉽 게 붓 게 된다 . ☆ 팔뚝 에 도 소금 마사지 耐 鳧 막 ? 피부 를 마사지 하 면 땀 과 지방 이 동시 에 배출 되 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 다 . 이때 사용 하 는 소금 은 굵 은 소금 이나 죽염 같 은 천연 소금 이 어야 한다 . 소금물 을 팔 전체 에 고루 발라 문질러준다 . 이때 손바닥 을 약간 오므린 상태 로 팔 전체 를 두드린 후 살 을 많이 잡 아 꼬집 듯이 주물러 풀 어 준다 . ☆ 체지방 분해 에 도움 주 는 아로마 오 일 마사지 셉 峙 堧 ? 분해 해서 살 을 빼 는 데 효과 적 인 아로마 오일 로 팔뚝 을 마사지 한다 . 마사지 할 때 나선형 을 그리 듯 문질러 주 거나 팔꿈치 에서 겨드랑이 쪽 으로 쓸 어 올리 듯 문질러 주 면 효과 적 . 피하 지방 을 손 으로 눌러 올릴 때 체지방 이 밀려 올라가 는 것 이 실감 날 정도 로 힘껏 문질러 주 자 . ☆ 목욕 시간 이용 한 욕조 마사지 평소 목욕 시간 을 이용 해 팔뚝 살 을 뺄 수 있 다 . 샤워기 의 수압 을 이용 해 팔 에 자극 을 주 거나 뜨거운 물 로 수압 을 높여 샤워 를 하 다 찬물 로 피부 를 긴장 시킬 수 있 다 . 팔목 부터 시작 해 목 을 향해 바깥쪽 에서부터 안쪽 으로 작 은 원형 을 그리 면서 마사지 한다 . ☆ 슬 리밍 제품 이용 한 랩 다이어트 체내 의 불 필요 한 체지방 을 분해 하 는 슬 리밍 소금 이나 슬 리밍 크림 을 이용 하 면 땀 과 지방 이 함께 빠져 나간다 . 군살 이 많 은 팔 부위 에 슬 리밍 제품 을 고루 바른 후 랩 을 감 고 나 서 약간 더워질 때 까지 20 분 정도 놔둔다 . 효과 를 높이 려면 마른 타월 로 한 번 더 감싸 준다 . 20 분 후 랩 을 제거 하 고 남 은 크림 을 고루 마사지 하 듯 잘 펴 바른다 . 길거리 미니 인터뷰 ( Mini Interview ) ◀ 팔꿈치 붙여 올리 기 로 왕 팔뚝 탈출 雍 궐 ? ( 23 세 , 학생 ) 豁 셈 岵 막 ? 뚱뚱 한 편 은 아니 지만 팔 과 다리 가 유독 통통 해서 고민 이 많 았 다 . 여름 이 돼서 슬리브리스 나 소매 가 짧 은 반팔 셔츠 를 입 으려고 해도 통통 한 위 팔뚝 때문 에 입 기 가 꺼려 지 던 중 TV 에서 우연히 팔꿈치 붙여 올리 기 를 반복 하 면 탄력 이 있 으면서 도 가느다란 팔뚝 을 만들 수 있 다는 얘기 를 듣 고 한 번 따라 해 보 았 다 . 양다리 를 어깨 너비 로 벌린 후 양 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 서로 붙인 ( L 자 모양 ) 자세 로 팔 을 위쪽 으로 쭉 뻗 어 올린 후 팔 을 올렸 다 내렸 다 하 는 동작 을 반복 한다 . 처음 에 는 3 회 도 하 기 힘들 었 지만 하루 에 1 회 씩 늘려 가 면서 2 달 정도 열심히 따라 한 결과 늘어진 팔뚝 이 탱탱 해 지 고 왕 팔뚝 도 조금 씩 가늘 어 지 기 시작 했 다 . 특별 한 기구 없이 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 어 좋 은 것 같 다 . ◀ 마구 팔뚝 살 을 흔들 어 주 는 것 이 포인트 瘟 × ? ( 22 세 , 학생 ) 몸무게 가 갑자기 10 kg 이상 늘 면서 덩달 아 가느다란 팔 에 도 살 이 찌 며 굵 어 지 기 시작 했 다 . 살 이 찌 면서 팔뚝 에 도 살 이 붙 은 터 라 전신 운동 을 시작 했 다 . 식사량 도 줄이 고 운동 을 하 면서 살 이 빠지 기 시작 했 지만 팔뚝 살 은 생각 보다 쉽 게 빠지 지 않 았 다 . 그래서 생각 한 것 이 어떤 운동 을 하 더라도 팔뚝 을 수평 으로 쭉 뻗 어 마구 흔들 어 주 는 것 . 러닝 머신 을 할 때 나 훌 라우프 를 돌릴 때 에 도 팔뚝 을 흔들 어 주 면서 가끔 씩 때려 주 었 다 . 이렇게 조금 은 우스운 동작 으로 운동 을 시작 한 지 2 달 반 쯤 되 었 을 때 예전 처럼 가녀린 팔뚝 은 아니 지만 팔뚝 살 이 조금 빠졌 다 . 내 생각 으론 팔뚝 에 진동 을 많이 주 고 자주 만져 주 는 것 이 팔뚝 살 빼 는 데 는 최고 공유 하 기 글 요소