골다공증 때문 에 뼈 가 시리 다 세상 모든 여우 들 을 위한 뷰티 푸드 침묵 의 병 , 조용 한 뼈 도둑 이 라 불리 는 골다공증 은 매우 심각 한 여성 질환 이 다 . 소리 없이 진행 되 기 때문 에 통증 을 느끼 기 시작 했 다면 이미 상당히 악화 된 상태 라고 할 수 있 다 . 에스트로겐 은 뼈 가 약해 지 는 것 을 막 고 칼슘 이 뼈 에 흡수 되 는 것 을 돕 는 동시 에 뼈 에서 빠져나가 는 것 을 막 는다 . 하지만 폐경 이 지나 면 에스트로겐 합성 능력 이 상실 되 기 때문 에 골다공증 에 걸릴 확률 이 높 아 진다 . 이때 는 비타민 D 합성 능력 도 줄어드 는데 비타민 D 가 결핍 되 면 골다공증 이 더욱 급격 하 게 진행 된다 . 골다공증 을 예방 하 려면 칼슘 이 함유 된 식품 과 비타민 D 가 함유 된 식품 을 함께 섭취 하 고 두부 와 콩 에 많이 들 어 있 는 이소 플라본 을 함께 섭취 하 면 좋 다 . step 1 20 ~ 30 대 뼈 관리 는 평생 을 위한 보험 골다공증 에 대한 잘못 된 상식 중 하나 가 ‘ 나이 들 면서 허리 와 등 이 굽 었 어 ’ ‘ 키 가 점점 작아지 는 것 같 아 ’ 라며 뼈 의 변화 를 노화 현상 으로 대수롭 지 않 게 넘기 는 것 이 다 . 하지만 골다공증 으로 인한 척추 압박 골절 은 심각 한 병 이 다 . 뼈 가 약해졌 다고 생각 해도 60 대 에 우유 나 멸치 를 열심히 먹 고 정기 적 으로 운동 한다고 해도 골다공증 에서 벗어날 수 는 없 다 . 20 ~ 30 대 에 는 식생활 과 운동 이 뼈 건강 에 큰 도움 을 주 지만 , 뼈 가 손실 된 폐경 이후 에 는 우유 나 멸치 가 뼈 로 흡수 되 지 못하 기 때문 이 다 . 젊 은 여성 이 라고 해서 골다공증 을 피해 갈 수 는 없 다 . 폐경기 여성 에게 많이 생길 가능 성 이 크 지만 , 뼈 건강 에 대한 관리 가 소홀 하 다면 예외 는 없 다 . 실제로 20 ~ 30 대 여성 중 에서 도 골 밀도 가 평균 보다 낮 은 경우 가 늘 고 있 다 . 지나친 다이어트 로 인한 영양 불 균형 이 가장 큰 원인 인데 , 호르몬 변화 , 운동 부족 , 영양 결핍 으로 인한 골다공증 은 치료법 이 없 으므로 예방 에 힘써야 한다 . 골 밀도 가 최고 에 달하 는 30 대 까지 는 충분 한 운동 과 영양 섭취 로 뼈 건강 을 최대 로 만들 어야 한다 . 특히 몸 을 많이 움직이 면 몸 스스로 뼈 를 단단 하 게 만들 기 위해 칼슘 흡수 률 을 높인다 . 병원 에 입원 하 거나 팔다리 를 일정 기간 움직이 지 않 으면 젊 은 사람 도 2 ~ 3 주 만 에 골다공증 증상 이 나타날 정도 로 꾸준 한 운동 은 중요 하 다 . 골다공증 에 걸리 기 쉬운 타입 + 평소 에 잘 삐 거나 신경통 증세 가 있 는 사람 + 아이 를 많이 낳 은 사람 + 심한 다이어트 , 음주 , 흡연 , 게으른 생활 습관 을 가진 사람 + 체구 가 작 고 마른 사람 + 청량 음료 나 단 것 을 좋아하 는 사람 + 뼈 가 약해 지 기 쉬운 노년 + 호르몬 분비 가 저하 된 폐경기 여성 + 유전 적 으로 잘 부러지 거나 골다공증 가족력 이 있 는 사람 step 2 갱년기 이후 바람 든 뼈 , 예방 이 최선 여성 은 30 세 를 전후 하 여 골 밀도 가 최고 치 에 달하 며 그 이후 에 는 서서히 골 손실 이 일어나 기 시작 한다 . 폐경 후 5 ~ 7 년 이 지나 면 폐경 전 에 비해 골 밀도 가 반 으로 줄어든다 . 골다공증 은 몸 전체 뼈 가 물러 져서 사소 한 충격 에 도 쉽 게 부러지 며 만성 요통 의 원인 이 된다 . 골다공증 은 등 에 쉽 게 생기 는데 , 처음 에 는 일어섰 을 때 와 걷 기 시작 했 을 때 등 동작 초기 에 생기 지만 점점 더 오랜 시간 동안 통증 이 지속 된다 . 그러 다 보 면 키 가 작아지 고 등뼈 가 불룩 튀어나오 며 허리 가 짧 아 지 고 앞 가슴뼈 가 늘어지 는 전형 적 인 노인 체형 으로 변하 게 되 는 것 이 다 . food counseling 골다공증 을 예방 하 는 음식 뼈 를 건강 하 게 해 주 는 가장 중요 한 영양소 는 칼슘 이 다 . 칼슘 섭 취량 이 부족 하 면 우리 몸 은 뼈 를 녹여 혈액 속 칼슘 량 을 맞추 려고 한다 . 출산 후 에 치아 건강 이 나빠 지 는 경우 가 있 는데 , 임신 또는 수유 로 인해 칼슘 을 아이 에게 빼앗겨 칼슘 이 부족 해 지 기 때문 이 다 . 뼈 의 노화 를 막 기 위해서 는 젊 을 때 부터 칼슘 을 충분히 섭취 해야 한다 . 폐경 이 지난 여성 은 매일 칼슘 1 , 000 ~ 1 , 500 밀리그램 을 섭취 하 고 , 유제품 과 뼈 째 먹 는 생선 을 식단 에 포함 시키 는 것 이 좋 다 . 칼슘 과 인 , 비타민 이 풍부 한 매실 , 분유 만큼 이나 칼슘 함유량 이 많 은 미역 , 영양가 풍부 한 무말랭이 와 삶 은 시래기나물 도 골다공증 예방 에 도움 이 된다 . 칼슘 흡수 를 돕 는 비타민 D 를 함께 먹 으면 일석이조 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 등 푸른 생선 이나 달걀 노른자 , 동물 의 간 , 표고버섯 등 을 의식 적 으로 먹 으면 도움 이 된다 . 또한 청국장 , 시금치 , 쑥갓 등 을 먹 으면 칼슘 이 뼈 에 잘 달라붙 게 하 는 비타민 K 를 섭취 할 수 있 다 . 빛나 씨 가 모르 는 사이 에 칼슘 이 새 고 있 어요 빛나 씨 가 좋 아 하 는 도넛 과 국수 류 에 는 칼슘 이 적 다 . 인 성분 이 많 은 스낵 과 패스트 푸드 에 도 칼슘 이 부족 하 다 . 게다가 음식 을 짜 게 먹 는다면 소변 으로 배설 되 는 칼슘 이 많 다 . 커피 한 잔 은 3 밀리그램 의 칼슘 을 배설 시킨다 . 이때 우유 한 잔 을 마시 면 칼슘 이 새 는 것 을 막 을 수 있 다 . 유제품 에 는 뼈 속 깊이 들어가 는 양질 칼슘 이 함유 되 어 있 기 때문 . 골다공증 에 도움 을 주 는 파마 넥스 건강식품 knse . mypharmanex . com 6 개월 이상 복용 해 주 세요 . 1 . 라이프 팩 : 다양 한 항산 화 성분 , 13 종 의 비타민 , 10 종 의 미네랄 , 6 가지 식물 에서 추출 한 식물 영양소 가 골고루 배합 되 어 있 는 파마 넥스 대표 종합 비타민 무기질 제품 2 . 본 포뮬러 : 뼈 를 튼튼 하 게 유지 할 수 있 도록 도와 주 는 적절 한 성분 이 배합 되 어 있 는 제품 으로서 구성 성분 인 칼슘 과 장 에서 흡수 되 는 것 을 도와 주 는 비타민 D 를 주요 성분 으로 하 여 아 이소 플라본 과 비타민 C 가 복합 배합 된 제품 으로 1 일 500 mg 의 칼슘 , 250 mg 의 마그네슘 , 100 IU 의 비타민 D 를 공급 공유 하 기 글 요소