집 에서 맛 사지 를 해 주 시 구요 . 맛 사지 의 효과 는 하루 아침 에 일 어 나 는 것 이 아니 니 열심히 해 주 시 기 바랍니다 . 열심히 해 주 시 면 적어도 2 개월 이상 이 시 면 효과 를 보 실 수 있 을 겁니다 . 제 가 가지 고 있 는 자료 중 에서 좋 은 자료 를 추천 해 드립니다 . . 종아리 살 빼 기 . " 내 다리 는 타고난 ' 무 ' 란 말 인가 . .?" 하 며 애 통해 하 는 분 들 이 계실 텐데요 . . 아니 에요 ! ! 절대 아니 죠 . 타 고 나 는 무 가 어디 있 겠 어요 . .*^^* 적 을 알 아야 백전백승 ! 우리 ' 다리 가 무 가 되 어 버린 원인 ' 부터 분석 을 해 보 자구요 . 1 . " 포동포동 하 게 살 이 찐 다리 " 이런 유형 의 다리 의 비극 은 과도 한 영양 섭취 , 또는 먹 은 칼로리 보다 활동 해서 소비 하 는 칼로리 가 많 아서 지방 으로 축적 된 것 으로 부 터 시작 이 된 것 이 랍니다 . 다이어트 의 두 가지 기본 철칙 이 뭐 죠 ? 네 ? 식사 조절 과 운동 이 라구요 ? 다 들 잘 알 고 계신 는군요 . 포동 다리 는 말 이 죠 . . . " 식사 는 조금 만 ( 과식 , 군것질 금물 ! !!), 운동 은 열심히 ! !" 로 해결 을 할 수 있 습니다 . 더욱 효과 적 인 해결 을 위하 여 ( + α ) 를 알려 드리 면 말 이 죠 . . . 달리 기 , 줄넘기 , 유산소 운동 ( 조깅 , 수영 ) , 자전거 등 의 운동 은 포동 디리 탈출 에 아주 큰 역할 을 한답니다 . 2 . " 바디 빌더 가 부럽 지 않 다 ! . . 울퉁불퉁 알통 이 가득 ! 근육질 다리 " 예전 에 운동 을 하 시 다가 그만두 신 분 들 에게 많이 나타나 는 다리 유형 으로 , 잘 다듬 어 진 근육 에 지방 이 덧붙여져 만들 어 진 아주 튼튼 한 다리 라고 할 수 있 습니다 . " 근육 에 지방 까지 ? ", " 왜 운동 을 그만 뒀 을까 . ... 내 가 왜 그랬 지 ? ??" 하 시 면서 후회 , 고민 하 시 고 계실 텐데요 . . . 걱정 은 이제 그만 ! 좋 은 방법 이 있 어요 . . 자 ~ 자 주 의 집중 ! 알통 다리 는 말 이 죠 . . 근육 을 길러 주 는 운동 ( 근육 단련 운동 ) 을 뺀 나머지 지방 연소 운동 ( 유산소 운동 이 라고 해야 겠 죠 ? ) 과 스트레칭 을 계속 해 주 시 면 , 일반인 의 다리 보다 훨씬 ! 훨씬 ! 아름다운 다리 가 될 수 있 습니다 . 3 . " 산모 도 아닌데 왜 이리 부 워 있 는 거 죠 ? 팅팅 부 워 있 는 팅팅 다리 " 몸 의 대사 가 활발 하 지 못하 거나 , 신장 이 않 좋 으신 분 들 . . . 또 음식 을 짜 게 드 시 고 붕어 처럼 물 만 많이 드 시 는 분 들 . 우리 몸 에 필요 이상 의 수분 이 존재 하 고 있 기 때문 에 몸 이 부 워 버리 는 것 이 랍니다 . 다리 또한 예외 는 아니 겠 죠 . 자극 적 인 음식 을 먹 지 말 아야 겠 습니다 . 짜 고 , 맵 고 , 등등 자극 적 인 음식 을 먹 으면 , 물 또는 기타 다른 음료 를 마니 마시 게 된다는 것 . 경험 상 알 고 계시 는 일 들 이 죠 ? 패스트 푸드 등 의 외식 또한 조미료 가 과다 하 게 들어가 있 으므로 피하 시 는 것 이 좋 습니다 . 음식 은 조금 싱겁 게 . . . !!! 아 시 겠 죠 ? 종아리 살 빼 기 위한 간단 한 스트레칭 > 1 . 두 다리 는 쭉 뻗 고 , 손 은 뒤 로 짚 어 상체 를 지탱 하 고 앉 는다 . 2 . 발끝 은 위 로 향하 게 하 고 , 한 쪽 다리 를 구부리 지 않 은 채 로 위 로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 3 . 이때 속도 는 너무 빠르 지 않 게 하 고 , 좌 / 우 다리 를 10 회 씩 반복 하 여 실시 한다 . 내용 출처 : 자료집 공유 하 기 글 요소