GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 65 일 째 - 다이어트 성공 필수 조건 4 가지 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 65 일 째 결과 : 체중 68 . 9 kg ( 시작 일 대비 7 . 5 kg 감소 , 전일 대비 0 . 6 kg 감소 ) 체지방 율 12 . 0 ( 시작 일 대비 7 . 5 % 감소 , 전일 대비 0 . 3 % 감소 ) 허리둘레 30 . 0 인치 ( 시작 일 대비 2 . 5 인치 감소 ) 65 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 간식 ( 복숭아 아침 1 개 , 저녁 1 개 ) 물 2 . 5 리터 65 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 5 . 9 km / h ) , 저녁 40 분 ( 6 . 1 km / h ) 상 하체 기구 력 운동 7 종 15 회 1 세트 . 덤벨 운동 3 종 15 회 3 세트 복근 운동 4 종 15 회 4 세트 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 양념 볶음 + 콩비지 찌개 + 상추 + 배추김치 + 멸치 볶음 + 콩자반 + 무생채 점심 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 양념 볶음 + 양배추 + 오이 + 두부 된 장찌개 + 배추김치 + 멸치 볶음 + 콩자반 + 무생채 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 + 닭 가슴살 양념 볶음 + 두부 된 장찌개 + 상추 + 오이 + 배추김치 + 멸치 볶음 + 콩자반 + 무생채 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 6 kg 감소 , 체지방 은 0 . 3 % 감소 2 ) 식사 : 아침 , 점심 , 저녁 GI 일반 식단 3 ) 걷 기 운동 : 오전 저녁 가볍 게 걸음 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 기구 운동 & 덤벨 운동 & 복근 운동 다이어트 성공 필수 조건 4 가지 행동 뿐 아니 라 정신 도 우리 의 삶 을 변화 시킨다 . 다음 은 다이어트 성공 에 변화 를 일으키 는데 가장 효과 적 인 네 단계 로 과학 적 으로 입증 된 것 이 다 . ○ 긍정 적 이 되 어라 긍정 의 힘 이 코치 나 상사 , 부모 에게 효과 가 있 다면 뱃살 을 관리 하 는 사람 에게 도 분명 효과 가 있 을 것 이 다 . 당신 이 몸무게 때문 에 자학 하 거나 우울 하 거나 푹푹 찌 는 한 여름 에 지하철역 안 에 있 는 것 보다 더 불쾌감 을 느낀다면 다인 이 해야 할 첫 번 째 일 은 모든 것 을 재 정립 하 는 것 이 다 . 당신 은 자신 이 할 수 있 는 일 이 무엇 이 고 그 일 을 어떻게 할 수 있 으며 , 그것 이 당신 에게 효과 적 인 이유 와 성공 할 수 있 는 방법 에 대해 생각 할 필요 가 있 다 . 체중 감량 전쟁 에서 당신 이 흔들리 지 않 는 자신감 만 갖 고 있 다면 당신 은 언제 든지 부정 적 인 생각 을 격퇴 시킬 수 있 다 . 죄의식 과 수치심 이 라는 부정 적 인 감정 을 과감히 떨쳐 버린다면 당신 은 식습관 장애 ( 폭식 , 야식 의 유혹 ) 에 부딪힐 때 마다 장기 적 인 안목 으로 합리 적 인 결정 을 내릴 수 있 을 것 이 다 . ○ 주위 의 도움 을 받 아라 주변 에 는 당신 을 재벌 기업 의 금고 보다 더 뚱뚱 하 게 만들 려고 하 는 방해 꾼 이 득실거린다는 것 을 당신 은 잘 모를 것 이 다 . 당신 곁 에 는 오후 만 되 면 과자 를 사 오 는 동료 직원 들 이 있 고 , 당신 이 우울 할 때 롤 케이크 를 들 고 오 는 친구 가 있 으며 빕스 나 아웃백 을 가 자며 유혹 하 는 친구 들 이 있 다 . 물론 그 들 의 의도 에 는 잘못 된 것 이 없 다 . 단지 당신 을 생각 해 주 고자 하 는 그 들 의 노력 이 오히려 당신 에게 해 를 끼친다는 사실 에 문제 가 있 을 뿐 이 다 . 이런 상황 에서 당신 이 해야 할 일 은 당신 의 목표 와 장애물 , 그리고 당신 의 약점 및 강점 을 잘 알 고 있 는 사람 들 로 이뤄진 든든 한 지원 시스템 을 구축 하 는 것 이 다 . 이런 원조자 는 당신 의 공명판 이 자 위로 자 혹은 책임 측정 자 가 되 어 줄 것 이 다 . 당신 이 매일 겪 었 던 투쟁 과 성공 여부 를 그 들 에게 공개 적 으로 밝힐 경우 당신 이 영구 적 으로 변화 할 가능 성 은 훨씬 더 커진다 . ○ 작 은 변화 를 시도 하 라 사랑 의 표현 에서부터 뇌물 수수 행위 까지 모든 움직임 은 변화 의 심리 를 촉발 시킬 수 있 다 . 만보기 나 새 조깅 화 구입 , 헬스클럽 회원권 끊 기 , 싱크대 찬장 과 냉장고 에 잔뜩 쌓인 불량 식품 내 다 버리 기 , 또는 자신 의 발전 과정 을 매일 기록 하 기 ( 다이어트 일기 쓰 기 ) 등 얼핏 사소 해 보이 는 작 은 변화 가 장기 적 인 성공 에 기여 를 할 수 있 다 . 이 처럼 작 은 변화 를 이룩 한 사람 이 그렇 지 않 은 사람 보다 자신 의 특정 계획 을 실천 할 확률 이 무려 3 배 나 더 높 다는 연구 결과 도 있 다 . 작 은 변화 가 당신 의 다이어트 성공 점 화 장치 의 열쇠 라는 사실 을 명심 하 라 . ○ 이제 실천 하 라 일단 작 은 변화 에 성공 했 다면 모든 준비 가 완료 된 것 이 다 . 일 일 권 장량 에 해당 하 는 음식 을 제대로 챙겨 먹 어라 . 오늘 40 분 걸 었 다면 내일 도 40 분 걷 고 그 다음 날 도 40 분 걸 어라 . 반드시 지켜야 할 것 은 하루 에 적어도 40 분 은 걸어야 한다는 사실 이 다 . ( 비 가 오 나 눈 이 오 나 예외 는 없 다 . ) 두 번 째 로 실천 해야 할 일 은 하루 채소 섭 취량 을 두 배 로 늘리 고 가능 하 면 세 배 까지 늘리 는 것 이 다 . 그리고 저녁 식단 에 닭 가슴살 을 매일 올려 놓 는 일 이 다 . 중요 한 것 은 결정 적 인 한 발 을 내딛 으면 다른 한 발 도 따라온다는 사실 이 다 . 마이클 로이젠 & 메멧 오즈 공저 " You on a Diet - 내 몸 다이어트 설명서 “ 의 내용 중 에서 발췌 . 2008 년 8 월 28 일 , GI 다이어트 65 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소