목표 세우 기 에서 뺀 살 유지 하 기 ! !! STEP 1 : : 확실 하 고 구체 적 인 목표 를 세우 자 ! !! Ad 1 . .. 체중 을 줄이 고 싶 은 이유 를 적 나라 하 게 적 어 보 자 . 체중 감량 이유 를 적 어 가 다 보 면 자신 이 왜 살 을 빼 야 하 는지 목적 이 분명 해진다 . Ad 2 . .. 목표 체중 을 너무 무리 하 게 잡 지 않 는다 . 너무 무리 한 목표치 를 설정 하 면 그만큼 실패 할 확률 이 높 아 져 오히려 다이어트 의 실패 로 인해 더욱 살 이 찌 는 결과 를 가져오 기 쉽 상이다 . Ad 3 . .. 목표 체중 에 도달 하 는 날 을 못 박 지 않 는다 . 가장 이상 적 인 감량 속도 는 1 주일 에 05 ~ 1 Kg 을 빼 는 것 이 다 . STEP 2 : : 비 만 은 자신 의 책임 임 을 인식 하 고 자존심 을 갖추 자 ! !! Ad 1 . .. 음식 에 끌려 다니 지 말 고 스스로 의 의지 에 의해서 먹 자 . 모든 음식 을 먹 기 전 에 는 반드시 습관 적 으로 먹 는 것 인지 스스로 먹 어야 겠다고 결정 하 고 먹 는 것 인지 다시 한 번 생각 해 보 자 . Ad 2 . .. 음식 은 식구 수 만큼 만 만들 어서 1 인분 씩 담 아 내 자 . 식품 을 낭비 할 뿐 만 아니 라 남 은 음식 을 먹 어 치우 느라 과식 하 는 습관 을 갖 게 하 고 결과 적 으로 자꾸 살 이 쪄서 여러 가지 합병증 을 일으키 기 때문 이 다 . STEP 3 : : 잘 못 된 식습관 을 체크 하 여 한 가지 씩 고쳐 나가 자 ! !! Ad 1 . .. 매일 식사 일기 를 써서 잘못 된 식습관 을 반성 하 자 . 매일 적 다 보 면 하루 에 섭취 한 음식 의 총 칼로리 를 계산 할 수 있 고 어떤 식습관 이 원인 이 되 어 살 이 찌 는지 를 분명히 알 수 있 다 . Ad 2 . .. 규칙 적 인 식사 로 폭식 하 는 습관 을 고치 자 . 한 끼 를 굶 게 되 면 다음 식사 때 는 폭식 을 하 게 된다 . 그리고 는 곧 후회 를 하 고 죄책감 으로 또 다시 식가 를 거르 고 . .. 결식 ~ 폭식 의 악순환 으로 결국 점점 살 이 찌 게 된다 . Ad 3 . .. TV 나 신문 을 보 면서 음식 을 먹 지 않 는다 . 먹 는데 정신 을 집중 시키 고 자신 이 현재 먹 고 있 다는 사실 을 충분히 느끼 도록 한다 . Ad 4 . .. 음식 을 눈 에 띄 는 곳 에 놓 지 말 고 정해진 장소 에서 만 먹 자 . 식당 과 같 은 정해진 장소 에서 정해진 때 에 만 음식 을 먹 는 습관 을 기르 자 . Ad 5 . .. 먹 는 속도 가 빠르 면 불 필요 하 게 많이 먹 게 된다 . 천천히 먹 자 . STEP 4 : : 몸 을 많이 움직이 는 활동 적 인 생활 로 바꿔 나가 자 ! !! Ad 1 . .. 먹 을 것 을 찾 기 전 에 정말 원 하 는 것 이 무엇 인지 파악 하 자 . 모든 스트레스 를 먹 는 것 으로 해결 하 는 버릇 을 버려라 . Ad 2 . .. 비 는 시간 이 생기 지 않 도록 시간 을 계획 해서 짜임새 있 게 보내 자 . 하루 한 시간 씩 만 이라도 나 만 의 시간 을 만들 자 . 하루 중 오후 4 시 경 부터 저녁 먹 기 전 까지 의 시간 을 바쁘 게 보내 자 . 토요일 오후 , 퇴근 후 , 공휴일 등 에 할 일 , 갈 곳 을 정해 놓 자 . Ad 3 . .. 몸 을 움직여 칼로리 를 소비 하 는 라이프 스타일 을 익히 자 . 가능 하 면 걷 고 계단 을 이용 하 며 무리 하 지 말 고 자기 페이스 를 찾 아서 운동량 을 늘려 가 자 . Ad 4 . .. 과로 를 피하 고 숙면 을 취해 음식 의 유혹 에서 벗어나 자 . STEP 5 : : 긍정 적 인 사고방식 으로 다이어트 를 즐기 자 ! !! Ad 1 . .. 너무 많 은 금지 식품 을 정해 놓 으면 실패 하 기 쉽 다 . 완벽 한 성공 을 추구 한다면 자칫 실패 를 가져올 수 있 으므로 여유 로운 마음 으로 다이어트 를 시작 하 도록 하 자 . Ad 2 . .. 무엇 인가 를 먹 기 로 결심 했 다면 죄책감 을 버리 고 맛있 게 먹 자 . Ad 3 . .. 몸 에서 배부르 다는 첫 신호 를 보낼 때 곧바로 먹 기 를 멈추 자 . STEP 6 : : 다이어트 중간 중간 효과 를 확인 하 고 스스로 를 칭찬 해 주 자 ! !! Ad 1 . .. 다이어트 중 의 체중 체크 는 1 주일 에 1 번 씩 정기 적 으로 하 자 . Ad 2 . .. 체중 감소 보다 는 식습관 을 고쳤 을 때 스스로 에게 상 을 주 자 . 본 저작물 은 어떠 한 상업 적 내용 을 포함 하 지 않 는 순수 정보 성 컨텐츠 입니다 . 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 회원 들 에게 뉴스 레터 및 칼럼 형식 으로 배포 되 는 컨텐츠 로 정보 공유 차원 에서 상업 적 , 비 상업 적 으로 무제 한 배포 가능 합니다 . 단 , 편집 및 개작 은 불허 하 며 온 오프라인 상 에서 배 포시 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 의 출처 를 명기 해야 하 며 이을 위 반시 법 적 인 불 이익 을 감수 해야 함 을 양지 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소