다리 슬 리밍 의 가장 중요 한 부분 은 부기 를 푸 는 것 . 오래 앉 아 있 을 때 , 피곤 할 때 , 운동 한 후 에 도 다리 가 붓 거나 뭉쳐 있 는지 확인 해야 한다 . ● 다리 살 이 잘 안 빠지 는 이유 41 여성 호르몬 여성 스러운 몸매 를 만드 는 여성 호르몬 은 여분 의 지방 을 허벅지 와 복부 에 저장 하 도록 명령 한다 . 출산 과 수유 를 하 는 유전 적 인 이유 때문 . 특히 나 동양인 은 상체 와 가슴 에 살 이 찌 기 쉬운 서양인 에 비해 하체 에 살 이 찌 기 쉽 다 . 2 심장 에서 먼 위치 기본 적 으로 혈액 순환 이 잘 되 는 부위 의 살 이 잘 빠지 기 마련 인데 다리 는 심장 에서 가장 먼 곳 에 있 기 때문 에 순환 이 제대로 되 지 않 는 경우 가 많 다 . 다리 가 쉽 게 붓 는 것 도 이 때문 으로 , 부 은 곳 이 살 이 된다는 것 이 틀린 말 이 아니 다 . 3 지방 을 분해 하 는 수용체 우리 몸 에 는 지방 을 빨리 분해 하 는 베타 수용체 와 지방 의 분해 를 억제 하 는 알파 수용체 가 있 는데 이중 베타 수용체 는 얼굴 을 비롯 해 어깨 , 등 과 같 은 상체 에 많이 있 고 알파 수용체 는 하체 부분 에 더 많 다 . 때문 에 같 은 운동 을 해도 다리 부분 은 살 을 빼 기 가 더 어렵 다 . 4 걸음걸이 와 신발 팔자 로 걷 거나 한쪽 으로 삐딱 하 게 걷 는 경우 다리 는 몸 을 지탱 하 기 위해 살 이 찌 게 된다 . 하이힐 을 신 는 습관 도 종아리 에 계속 해서 긴장 을 주 기 때문 에 종아리 근육 이 뭉치 게 한다 . ● 뭉친 다리 가 풀리 기 쉬운 습관 의자 에서 스트레칭 _ 의자 에 오래 앉 아 있 을 때 는 다리 가 쉽 게 붓 는데 이때 다리 스트레칭 을 틈틈이 해 주 는 것 이 좋 다 . 다리 를 바닥 과 평행 이 되 도록 쭉 뻗 은 다음 발끝 을 세워 최대한 몸 쪽 으로 당겼 다가 이완 하 기 를 반복 한다 . 다리 뒤쪽 근육 에 자극 을 주 면 하체 의 혈액 순환 이 원활 해 지 면서 뭉친 다리 가 풀린다 . 발목 돌리 기 _ 지하철 을 기다리 거나 엘리베이터 앞 에 서 있 을 때 도 가만히 서 있 으면 순환 이 잘 되 지 않 는다 . 발 을 바꿔 가 며 발목 을 서서히 돌려서 발목 의 긴장 을 풀 면 다리 근육 이 풀리 면서 순환 이 좋 아 진다 . 다리 올리 기 _ 편하 게 TV 를 보 거나 침대 에서 책 을 읽 을 때 발 을 높 은 곳 에 올려 두 면 뭉친 다리 가 풀리 고 부기 가 빠진다 . ● TV 보 면서 하 는 간단 슬 리밍 마사지 아킬레스건 만지 기 _ 복사뼈 와 아킬레스건 의 중간 에 있 는 움푹 들어간 곳 을 문지르 고 꼭꼭 눌러 주 면 다리 의 경락 이 자극 되 어 순환 이 좋 아 진다 . 발등 지압 하 기 _ 양쪽 복사뼈 를 연결 했 을 때 선 의 가운데 에서 약간 위쪽 을 지압 한다 . 양손 으로 다리 를 감싼 다음 두 엄지손가락 으로 누르 면 된다 . 종아리 쓸 어 올리 기 _ 먼저 발목 에서 정강이 를 거쳐 무릎 까지 를 손바닥 으로 쓸 어 올린다 . 다리 뒤쪽 은 아킬레스건 에서 종아리 를 거쳐 무릎 뒤 까지 강 하 게 누르 며 쓸 어 올린다 . 마지막 으로 무릎 뒤쪽 움푹 파인 곳 을 살살 눌러 가 며 마사지 한다 . 발등 누르 기 _ 양손 으로 발 을 감싸 듯이 잡 은 다음 양쪽 엄지손가락 으로 발등 전체 를 꼭꼭 누르 면 종아리 의 부종 을 막 을 수 있 다 . 평발 인 사람 이 특히 효과 를 볼 수 있 는 방법 . ● 강추 ! 부기 없 는 다리 를 위한 운동 허벅지 를 위한 다리 바깥 으로 구부렸 다가 점프 하 기 1 발 을 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 무릎 을 구부려 몸 을 최대한 낮춘다 . 이때 발끝 은 최대한 바깥쪽 을 향하 도록 하 고 손 은 깍지 를 껴서 머리 뒤 를 받친다 . 2 허벅지 근육 이 당기 는 것 을 충분히 느낀 다음 팔 과 다리 를 길 게 뻗 으면서 점프 하 듯 몸 을 쭉 편다 . 10 회 반복 . 종아리 를 위한 누워 다리 굽히 기 1 바닥 에 누운 상태 에서 팔 을 나란히 몸통 에 붙인다 . 2 오른쪽 다리 를 끌 어 올려 무릎 을 굽히 면서 두 손 으로 정강 이 부분 을 잡 아 가슴 에 닿 을 때 까지 천천히 끌어당겼 다가 제자리 로 돌아온다 . 양쪽 10 회 반복 . 출처 : Tong - liebesue 님 의 건강 / 다이어트 통 공유 하 기 글 요소