집 에서 간단 하 게 해 보 세요 ! 아줌마 비 만 측정 법 엉덩이 01 의자 에 엎드려 손 으로 의자 다리 를 잡 는다 . 02 무릎 을 굽히 지 않 고 다리 를 쭉 편 상태 에서 위 로 10 번 이상 들어올리 면 정상 . 허벅지 01 왼쪽 옆 으로 누워 오른쪽 팔 을 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 한 다음 두 다리 를 쭉 편다 . 02 무릎 을 편 상태 로 오른쪽 다리 를 위 로 들어올 린다 . 03 같 은 방법 으로 왼쪽 다리 를 들어올려 오른쪽 다리 에 붙인 뒤 10 초간 유지 하 면 정상 이 다 . 팔 01 양팔 을 어깨 높이 로 쭉 편다 . 02 팔 을 흔들 어 살 의 움직임 이 많 으면 비만 이 다 . 또는 팔 에 힘 을 줘 팔뚝 살 이 약 2 ~ 3 cm 이상 잡히 면 비만 이 다 . 등 01 배 아래 에 쿠션 을 놓 고 엎드려 두 팔 은 바닥 에 대 고 상체 를 지탱 한다 . 02 손 으로 허리 를 잡 은 상태 로 상체 를 최대한 들어올 린다 . 10 초간 유지 하 면 정상 이 다 . 엉덩이 , 팔 , 허벅지 , 배 , 등살 집중 공략 ! 김지선 의 아줌마 다이어트 체조 ▼ 엉덩이 를 매끈 하 게 ~ 01 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 두 팔 을 허리 에 얹 는다 . 02 상체 를 꼿꼿이 세운 다음 무릎 을 굽히 며 천천히 아래 로 내려갔 다 올라온다 . 10 회 반복 . 엉덩이 빼 면서 상체 구부리 기 01 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 뒤 무릎 을 살짝 구부리 고 양팔 을 교차 시켜 반대쪽 어깨 에 올린다 . 02 허리 는 꼿꼿이 펴 고 엉덩이 를 최대한 뒤 로 빼 면서 상체 를 구부린다 . 무릎 을 펴 면서 천천히 상체 를 세운다 . 10 회 반복 . ▼ 배 를 탄력 하 게 ~ 허벅지 로 풍선 차 올리 기 오른쪽 무릎 을 직각 으로 굽혀 허벅지 로 풍선 을 60 회 차 올린다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 두 칸 으로 계단 오르 기 허벅지 를 최대한 높이 들어올리 고 계단 을 두 칸 씩 올라간다 . ▼ 팔 을 날씬 하 게 ~ 팔 비틀 기 01 허리 를 펴 고 서 서 양팔 을 최대한 등 에 붙여 손바닥 이 밖 을 향하 도록 팔 을 쭉 편다 . 02 시계 방향 과 반시 계 방향 으로 번갈 아 가 며 팔 을 비튼 다 . 10 회 반복 . 벽 에 기댔 다 팔 힘 으로 일어나 기 01 벽 을 마주 보 고 서 서 오른팔 을 직각 으로 구부린다 . 02 발 은 움직이 지 않 고 상체 를 기울여 팔 을 벽 에 붙인다 . 팔 힘 으로 제자리 에 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 씩 반복 한다 . 기지개 펴 기 01 바닥 에 똑바로 누워 팔 을 아래 로 뻗 어 엉덩이 옆 에 둔다 . 02 팔꿈치 를 편 상태 로 큰 원 을 그리 며 팔 을 머리 위 로 올렸 다 내린다 . 10 회 반복 . ▼ 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 양발 흔들 기 01 허리 를 세우 고 다리 를 쭉 펴 고 앉 는다 . 두 손 은 허벅지 안쪽 살 을 가볍 게 잡 는다 . 02 허벅지 살 을 손 으로 잡 은 상태 에서 발꿈치 를 축 으로 양발 을 좌우 로 흔든다 . 10 회 반복 . 벽 에 기대 어 미끄러지 기 01 왼쪽 손 을 벽 에 댄 채 바르 게 선다 . 02 왼쪽 발 을 오른쪽 발 뒤 로 미끄러지 듯 내려간다 . 이때 무릎 은 쭉 펴 고 허리 는 정면 을 향한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 의자 잡 고 뒤 로 발 뻗 기 01 양발 을 모으 고 서 서 의자 를 잡 은 자세 에서 허리 를 곧 게 편다 . 02 오른쪽 다리 를 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 최대한 뒤 로 들 어서 뻗 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . ▼ 등 을 곧 고 매끈 하 게 ~ 양팔 과 다리 들어올리기 01 배 를 바닥 에 대 고 편안히 엎드린 상태 에서 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 02 팔 과 다리 , 머리 를 동시 에 들 어 올린다 . 이때 손 과 발끝 을 쫙 펴 주 고 10 초간 자세 를 유지 한다 . 10 회 반복 . 상체 뒤 로 구부리 기 01 양쪽 무릎 은 바닥 에 대 고 허리 는 똑바로 세워 팔 을 엉덩이 위쪽 에 댄다 . 02 허리 를 뒤 로 젖히 면서 상체 를 뒤 로 구부린다 . 두 손 은 발꿈치 를 잡 고 고개 는 뒤 로 젖힌다 . 공유 하 기 글 요소