우리 는 흔히 " 먹 지 도 않 는데 살 이 찐다 " 라는 둥 말 도 안 되 는 변명 으로 다이어트 를 그만두 려고 하 는 자신 을 위로 하 곤 한다 . 그러나 이러 한 변명 이 다이어트 에 얼마나 치명 적 일 수 있 는지 지금 부터 하나 씩 살펴보 도록 하 자 . 변명 1 【 별로 먹 는 것 도 없 는데 살 이 쪄요 . 】 → 당신 의 체중 은 평소 당신 의 식사량 을 반영 하 는 확실 한 증거 자료 이 다 . 인정 하 기 싫 겠 지만 뚱뚱 한 사람 은 그만큼 많이 먹 고 , 날씬 한 사람 은 그만큼 적 게 먹 는다 . 체질 적 으로 기초 대 사량 이 높 은 사람 이 있 기 는 하지만 이것 은 약 100 ~ 200 kcal 정도 의 차이 밖에 되 지 않 으며 , 운동 이나 활동 량 등 을 통해 소비 할 수 있 는 정도 이 다 . 요즘 체중 이 계속 해서 증가 하 고 있 는가 ? 그렇 다면 현재 당신 은 필요 이상 의 칼로리 를 섭취 하 고 있 음 이 틀림없 다 . 변명 2 【 원래 뼈대 가 굵 어서 살 이 빠져도 티 도 않 나요 . 】 → 어깨 팔뚝 을 한번 잡 아 보 라 . 뼈 밖 에 안 잡히 는가 ? 뼈대 의 굵기 와 크기 는 사람 마다 다르 다 . 그렇지만 그 차이 는 그리 크 지 않 은 범위 로 뚱뚱 해 보일 만큼 의 정도 는 아니 다 . 지금 어깨 쪽 의 팔뚝 을 한번 잡 아 보 자 . 딱딱 한 뼈 만 느껴 지 지 않 을 경우 , 당신 은 체지방 이 많 아 살 이 찐 것 이 지 뼈대 가 굵 어서 그런 것 이 절대 아니 다 . 세상 의 어떤 사람 도 뼈 가 굵 어서 뚱뚱 해 보이 는 경우 는 없 다 . 비 만 은 결국 당신 의 체중 의 문제 이 지 골격 의 문제 가 아님 을 명심 하 자 . 변명 3 【 살 이 안 빠져요 . 아마도 정체기 인가 봐요 . 】 → 내 몸 은 정체기 ? 먼저 당신 의 프로그램 이 정체기 에 도달 한 것 은 아닌지 확인 해 보 라 . 다이어트 를 하 다 보 면 운동 강도 를 계속 적 으로 유지 하 거나 식사 조절 을 꾸준 하 게 지속 하 기 가 쉽 지 않 다 . 오랜 기간 의 다이어트 와 운동 에 지치 게 되 면 나 도 모르 게 이전 에 비해 프로그램 이 느슨 해 지 기 마련 이 다 . 같 은 강도 의 운동 이나 식사 를 오랫동안 지속 한다고 해서 더 이상 살 이 빠지 지 않 게 되 는 것 은 절대 아니 다 . 나름 대로 다이어트 프로그램 을 계획 했 다면 꾸준 하 게 실행 하 라 . 그러면 계속 해서 반드시 빠질 것 이 다 . 변명 4 【 기름 없 는 저지방 음식 만 먹 는데 도 살 이 쪄요 】 → ( 저지방 음식 ) ≠ ( 0 kcal ) ! !! 요즘 은 시중 에 지방 의 함량 을 낮추 거나 아예 제거 한 저지방 혹은 무 지방 식품 들 이 많이 있 다 . 그러나 음식 의 맛 을 내 는 중요 한 성분 인 지방 이 없 으면 음식 이 맛 이 없 기 때문 에 설탕 , 과당 , 시럽 등 의 당분 이나 건강 에 해로운 첨가물 을 넣 게 된다 . 따라서 저 지방 식품 이 라고 해서 칼로리 상 으로 는 거의 차이 가 없 게 되 는 셈 이 다 . 또한 대부분 의 사람 들 이 " 저지방 식품 " 은 " 많이 찌 지 않 는다 " 라는 잘못 된 인식 을 하 고 있 어 지나치 게 많 은 양 을 먹 음 으로써 살 이 찌 게 된다 . 저지방 음식 이 라고 해서 100 % 저 칼로리 음식 은 아니 라는 사실 을 잊 지 말 기 바란다 . 변명 5 【 어떤 방법 을 써도 살 이 안 빠져요 . 】 → 시간 차 가 있 을 뿐 결국 에 는 빠진다 . 10 일 에 5 kg ! 한 달 에 10 kg ! 세상 에 어떤 누구 도 이런 속도 로 체지방 을 감량 하 기 란 실로 불 가능 하 다 . 사실 체지방 을 1 kg 정도 태우 기 위해서 는 8000 kcal 정도 의 에너지 를 소비 해야 한다 . 하루 에 운동 을 통해 300 kcal 를 소비 하 고 , 식사량 을 500 kcal 정도 줄인다고 해도 최소한 10 일 이상 은 걸리 게 되 어 있 다 . 즉 , 체지방 감량 은 인내 와 끈기 를 갖 고 천천히 지속 해야 만 좋 은 성과 를 얻 을 수 있 는 장기 마라톤 과 도 같 다 . 지금 당신 은 살 이 잘 빠질 수 있 을 만 한 방법 으로 최선 의 노력 을 다 하 고 있 는가 ? 그렇 다면 최소 3 주 만 지속 해 보 라 . 그래도 변화 가 없 다면 . . 당신 은 외계인 일지 도 모른다 ! ! 변명 6 【 유전 적 으로 뚱뚱 한 체질 인가 봐요 . 】 → 유전자 가 아닌 당신 의 살찌 는 생활 습관 이 당신 을 뚱뚱 하 게 만든 다 . 연구 결과 부모 님 으로부터 비 만 유전자 를 물려 받 은 사람 들 의 1 / 3 가량 은 실제로 성인 이 되 어서 뚱뚱 해 지 게 된다 . 다시 말 하 자면 비 만 유전자 를 물려 받 았 다고 하 더라도 2 / 3 이상 의 사람 들 은 생활 습관 의 변화 로써 충분히 날씬 해 질 수 있 다는 말 이 다 . 움직이 기 싫 어 하 고 , 달 고 기름진 음식 을 좋아하 는 생활 습관 은 당신 이 가진 유전자 와 는 상관없이 당신 을 뚱뚱 하 게 만들 수 있 다는 사실 을 기억 하 라 . 변명 7 【 주 5 일 은 열심히 하 는데 , 죽 어도 안 빠져요 . 】 → 다이어트 도 주 5 일 근무 제 ? 주 중 에 미친 듯이 다이어트 를 해서 0 . 5 kg 의 체지방 을 줄여 놓 았 는데 , 주말 에 폭식 으로 1 kg 을 찌워 놓 고 있 지 는 않 은지 돌아보 자 . 명심 하 라 ! 다이어트 는 주 5 일 근무 제 가 아니 다 . 다이어트 는 매일 계속 되 어야 한다 . 쭈 ~~~ 욱 ! 변명 8 【 기분 이 넘 꿀꿀 해서 술 을 좀 마셨 어요 . 】 → 당신 의 몸 은 당신 의 마음 을 위로 해 줄 수 없 다 . 오늘 은 기분 이 안 좋 으니까 다 이어 트 고 뭐 고 다 집 어 치우 고 , 내 가 먹 고 싶 은 대로 먹 어 버렸 다고 치 자 . 자 ~ 이제 어떤 일 이 일어날까 ? 늘 어 버린 몸무게 와 자신 에 대한 후회 , 그리고 부 은 얼굴 로 인해 오히려 어제 보다 기분 이 더 좋 지 않 을 것 이 다 . 자 ! 조금 만 더 현명 하 게 생각 해 보 자 . 당신 의 기분 에 따라 그날 의 칼로리 소모량 이 늘 거나 줄지 는 않 는다 . 내일 을 오늘 보다 더욱 비참 하 게 만들 지 말 라 ! 변명 9 【 가슴살 이 빠질까 봐 다이어트 를 못 하 겠 어요 . 】 → 날씬 한 몸매 에 아담 한 가슴 을 가진 사람 . 그리고 우람 한 몸매 에 풍만 한 가슴 을 가진 사람 중 에서 어느 쪽 을 선택 하 겠 는가 ? 원래 가슴 이 작 은 사람 이 살 을 찌 운다고 해서 가슴 만 커지 지 는 않 는다 . 이 와 마찬가지 로 체질 적 으로 가슴 이 큰 사람 이 다이어트 를 한다고 해서 가슴살 이 다 빠져 버리 지 는 않 는다 . 즉 , 가슴 의 크기 는 타고난 것 이 지 다이어트 여부 에 따라서 달라지 는 것 이 아니 다 . 물론 다이어트 를 하 게 되 면 가슴 의 크기 가 다소 작아질 수 는 있 겠 지만 이 는 지속 적 인 근육 강화 운동 을 통해 충분히 극복 이 가능 하 다 . 변명 10 【 뚱뚱 하 지만 그래도 남 들 보다 건강 하 잖아요 . 】 → 비만 한 사람 이 정상인 에 비해 사망 률 이 2 배 이상 높 다는 사실 을 아 는가 ? 살 이 찌 면 정상 인 보다 고혈압 3 . 5 배 , 심장 질환 6 배 , 뇌졸중 2 . 2 배 , 당뇨 53 배 , 관절염 4 배 , 암 1 . 6 배 가량 발병 가능 성 이 높 다 . 걸 을 때 다리 가 쑤시 거나 아프 지 는 않 은가 ? 조금 만 뛰 어도 숨 이 차지 는 않 은가 ? 당신 의 몸 은 당신 이 더 이상 살 이 찌기 를 원하 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소