나이 에 맞 는 최상 의 운동 법 《 나이 가 들 면 제아무리 날씬 했 던 여자 도 막 기 어렵 다는 나잇살 . 나이 에 따라 지방 대사 능력 은 반비례 하 기 때문 이 다 . 여기저기 울퉁불퉁 한 군살 걱정 에서 해방 되 고 싶 다면 그 나이 에 맞 는 최상 의 운동 법 과 생활 습관 을 실천 하 는 것 이 지름길 이 다 . 》 무쇠 도 소화 시킬 만큼 소화 능력 이 왕성 하 다는 20 대 . 이 시기 에 는 체내 에서 칼로리 를 태우 는 지방 대사 능력 역시 절정 에 달한다 . 그러나 하루 종일 앉 아 있 는다거나 운동량 이 부족 한 생활 을 한다면 있 던 근육 도 자연 스럽 게 감소 한다 . 보디 빌더 가 될 것 도 아닌데 근육 쯤 이 야 , 라고 얕잡 아 본다면 큰 착각 이 다 . 근육 이 줄어든다는 것 은 곧 몸매 가 흐트러 진다는 것 을 의미 하 기 때문 이 다 . 물론 칼로리 를 태우 는 기능 도 떨어져서 조금 만 먹 어도 살 이 찌 게 되 는 원인 이 된다 . 근육 은 지방 에 비해 칼로리 를 태우 는 능력 이 3 ~ 4 배 정도 높 기 때문 이 다 . 보디 빌더 에게 만 근육 이 필요 한 것 은 아니 다 . 잘 빠진 여자 들 의 몸매 를 들여다보 면 그 안 에 는 탄탄 한 근육 이 자리 잡 고 있 다는 사실 을 기억 해 둘 것 . 은근 슬쩍 살 이 찌 기 시작 한다고 해서 무작정 굶 는 다이어트 를 시도 하 는 것 은 헛 수고 다 . 당장 은 몸무게 눈금 이 내려가 는 것 을 확인 할 수 있 겠 지만 골병 드 는 지름길 이 다 . 탄력 을 유지 하 면서 군살 만 빼 려면 운동 이 최고 다 . 몸값 비싸 기 로 유명 한 이미숙 이나 이영애 가 왜 헬스클럽 에 부지런히 나타나 는지 를 생각 해 보 라 . 20 대 에게 가장 효과 적 인 운동 은 조깅 이나 자전거 타 기 , 점핑 을 해야 하 는 줄넘기 등 이 다 . 땀 을 통해 노폐물 이 배출 되 기 때문 에 피부 미용 에 도 좋 다 . 높 은 강도 로 일 주일 에 세 번 씩 30 분 만 투자 하 자 . 이런 라이프 패턴 을 유지 한다면 운동 한 이후 48 시간 동안 은 즐겁 게 먹 으면서 도 칼로리 걱정 에서 벗어날 수 있 다 . 왜 ? 근육 이 지방 을 쫙쫙 태워줄 것 이 기 때문 이 다 . 동시 에 칼슘 섭취 역시 거르 지 말 도록 . 요구르트 나 우유 를 통해 섭취 하 면 더 할 나위 없 겠 지만 칼슘 제 를 먹 는 것 도 무방 하 다 . 미네랄 이 당신 의 몸 을 날렵 하 게 만드 는 데 일조 하 기 때문 이 다 . 이 나이 쯤 되 면 대부분 의 여성 들 은 직장 을 다니 거나 양육 문제 등 으로 인해 하루 24 시간 이 모자랄 지경 이 된다 . 바꾸 어 말 하 면 규칙 적 으로 운동 을 하 는 일 이 하늘 의 별 따 기 처럼 어려워진다는 것 . 그러나 연구 결과 에 따르 면 35 세 이상 여성 들 대부분 이 매년 약 250 g 씩 의 근육 이 사라져갈 정도 로 운동 과 는 거리 가 먼 생활 을 하 는 것 으로 나타났 다 . 근육 이 조금 씩 없 어 진다고 무슨 대수 일까 생각 하 는 사람 들 이 있 다면 그건 무지 에서 비롯 된 착각 이 라고 경고 하 고 싶 다 . 배 와 허리 , 팔뚝 을 중심 으로 나잇살 이 붙 는 것 은 결국 근육 이 줄 기 때문 이 며 , 몸매 가 조금 씩 흐트러지 고 있 는 것 역시 운동 부족 때문 이 다 . 날씬 한 몸매 를 갖 고 싶 다면 근육 을 키우 는 운동 부터 시작 할 것 을 권한다 . 30 대 가 가장 빠지 기 쉬운 함정 중 하나 는 몸무게 를 줄이 기 위해 에어로빅 같 은 손쉬운 운동 을 선택 한다는 것 이 다 . 땀 을 흘리 고 혈액 순환 이 원활 해 지 는 효과 는 있 지만 서서히 줄어드 는 근육 에 대한 근본 적 인 대책 은 되 지 못한다 . 이 나이 의 여성 들 에게 가장 바람직 한 운동 은 사라져 가 는 근육 을 회복 하 기 위해 덤벨 을 든다거나 유산소 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 이 다 . 일 주일 에 세 번 정도 의 근육 운동 을 6 개월 동안 꾸준히 실천 한다면 아무리 많이 먹 더라도 하루 에 80 ~ 150 kcal 정도 는 거뜬히 태워 준다 . 물론 심하 게 하 면 자칫 무리 가 올 수 있 으므로 45 분 동안 중간 정도 의 강도 로 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 매 끼니 마다 달걀 흰자 나 생선 처럼 양질 의 단백질 을 섭취 하 도록 . 또한 올리브 오일 처럼 지방 을 분해 하 는 불포화 지방산 을 먹 는 습관 도 권할 만 하 다 . 즐겁 게 먹 고 살찌 지 않 으려면 말 이 다 . 중년 의 나이 에 접어드 는 40 대 가 되 면 30 대 에 비해 지방 대사 능력 이 가속도 가 붙 으면서 급격 하 게 떨어지 기 시작 한다 . 이때 가장 먼저 나타나 는 증상 은 어깨 에서 팔뚝 으로 이어지 는 라인 이 둔탁 하 게 바뀌 고 배 와 허리 부분 은 두루뭉실 한 실루엣 으로 변해간다는 것 . 이게 바로 나잇살 로 불리 는 군살 의 정체 다 . 30 대 이후 에 는 현재 의 체중 을 유지 하 기 위해 필요 한 칼로리 가 줄어들 기 때문 에 같 은 양 의 식사 를 한다고 해도 칼로리 가 남 아 돌 게 된다 . 이렇게 남 는 칼로리 는 자동 적 으로 체내 에 지방 으로 축적 되 기 때문 에 군살 이 붙 게 되 는 것 이 다 . 그 뿐 인가 . 중년 여성 들 의 엄청난 식욕 은 이런 군살 을 부추긴다 . 하지만 예전 처럼 돌아갈 수 있 는 방법 은 분명 있 다 . 40 대 에게 가장 필요 한 것 은 바로 운동 이 다 . 젊 어 보이 려고 보톡스 를 맞 고 값비싼 경락 마사지 를 받 아 보 지만 모두 일시 적 인 효과 뿐 이 다 . 그 에 비해 운동 은 몇 배 는 지속 적 인 효과 를 누릴 수 있 다 . 엘리베이터 를 타 는 대신 층 계 를 올라야 하 고 운전 하 는 대신 걸어야 한다 . 40 대 에 는 사소 한 몸 의 움직임 도 체중 을 줄이 는 데 절대 적 인 도움 이 된다 . 또한 이 시기 부터 는 단백질 , 과일 , 야채 , 곡류 로 식단 을 채워야 한다 . 그리고 일 주일 에 다섯 번 정도 는 30 ~ 45 분 동안 적당 한 강도 의 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 근육 에 무리 가 가 지 않 는 수영 도 좋 고 가벼운 조깅 이나 빠른 걷 기 도 효과 적 이 다 . 더불 어 칼륨 과 같 은 미네랄 섭취 를 꾸준히 해야 몸 에 생기 는 부기 를 막 을 수 공유 하 기 글 요소