걷 기 운동 을 막 고 있 는 환경 드디어 따스 한 봄날 이 찾아왔 다 . 겨울 동안 몸 에 붙 어 있 는 군살 을 조금 씩 없애 려 할 때 가 찾아온 것 이 다 . 자동차 와 에스컬레이터 이용 이 일반 화 되 면서 사람 들 의 걷 는 양 이 현저 하 게 줄어들 었 다 . 인터넷 의 빠른 보급 역시 사람 들 의 걷 기 를 막 는 데 한몫 톡톡히 하 고 있 다 . 의식 적 으로 걷 지 않 으면 우리 의 다리 근육 기능 이 떨어져 노화 를 재촉 할 것 이 라는 우려 의 소리 가 나올 정도 다 . 다리 근육 과 건강 과 의 관계 자신 의 나이 가 20 대 후반 ~ 30 대 인데 50 개 정도 의 계단 을 올랐 을 때 심하 게 숨 이 차 고 다리 가 후들거린다 면 다리 근육 이 노년기 를 향해 가 고 있 음 을 의미 한다 . 다리 의 혈관 과 신경 , 근육 은 두뇌 와 내장 에 밀접 하 게 연결 되 어 있 기 때문 에 다리 근육 이 약해 지 면 자연히 치매 와 노화 도 촉진 된다 . 다리 근육 강화 는 심장 , 호흡기 , 내장 의 강화 로 이어지 고 두뇌 를 명석 하 게 만들 기 까지 하 므로 걷 기 운동 을 하 면서 다이어트 뿐 만 아니 라 건강 도 챙기 도록 하 자 . 걷 기 의 효과 걷 기 는 다리 근육 을 건강 하 게 해 줄 뿐 만 아니 라 아래 와 같이 다양 한 효과 가 있 다 . 1 ) 호흡 의 능률 이 높 아 져서 산소 섭 취량 이 증가 한다 . 2 ) 다리 와 허리 의 근력 이 증대 한다 . 3 ) HDL 콜레스테롤 이 증가 하 고 LDL 콜레스테롤 이 떨 러 진다 . 4 ) 비만 을 해소 한다 . 5 ) 고지혈증 이 개선 된다 . 6 ) 심장 이나 폐 의 기능 이 향상 된다 . 7 ) 뼈 의 밀도 가 유지 된다 . 8 ) 고 혈압 이 개선 된다 . 9 ) 당뇨병 이 개선 된다 . 걷 는 속도 와 소요 kcal 비교 * 완보 : 분당 65 m 속력 으로 시간 당 4 km , 매분 3 ㎉ 소비 * 산보 : 분당 80 m 속력 으로 시간 당 5 km , 매분 3 . 6 ㎉ 소비 * 속보 : 분당 100 m 속력 으로 시간 당 6 km , 매분 4 . 5 ㎉ 소비 * 급보 : 분당 115 m 속력 으로 시간 당 7 km , 매분 7 . 5 ㎉ 소비 * 강보 : 분당 135 m 속력 으로 시간 당 8 km , 매분 8 . 5 ㎉ 소비 올바른 걷 기 의 방법 1 . 허리 를 곧 게 세우 고 어깨 와 가슴 을 편 뒤 아랫배 를 허리 뒤쪽 으로 딱 붙인다는 느낌 으로 힘 을 준다 . 2 . 다리 가 허리 에서 시작 된다는 느낌 으로 허리 를 곧 게 펴 고 걸으면 엉덩이 가 들리 면서 속도 가 붙 는다 . 3 . 턱 은 당기 고 시선 은 20 ~ 30 m 앞 을 본다 . 4 . 다리 는 양 무릎 이 스칠 정도 로 곧 게 펴 고 발뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 게 한다 . 5 . 호흡 은 마신다 마신다 토한다 토한 다의 4 보 1 호흡 을 원칙 으로 한다 . 매일 걷 겠 다는 생각 은 정신 적 인 스트레스 가 돼 오히려 역효과 가 날 수 있 다 . 주 3 회 정도 시간 과 장소 를 정해 놓 고 걷 는 것 이 적당 하 며 , 처음 에 는 집 주변 을 걷 는 것 이 좋 다 . 운동 시간 은 30 ~ 60 분 이 가장 좋 다 . 무리 한 운동 은 오히려 건강 에 악영향 을 줄 수 있 으니 근육 이나 무릎 등 에 통증 이 온다면 운동 을 중단 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소