키 크 는 스트레칭 1 cm 숨 은 키 찾 아 주 는 다리 운동 성장기 후 에 도 키 크 는 스트레칭 editor 김지덕 photographer 이창 곤 , 중앙 m & b 여성 은 월경 후 2 년 내 에 , 남성 은 20 세 전후 로 성장 이 멈춘다고 한다 . 이 시기 를 훌쩍 지나 버린 독자 를 위한 키 크 는 운동 소개 . 몇 년 전 한 TV 프로그램 에서 흥미 로운 결과 가 나왔 다 . 성장 이 멈춘 사람 도 번지 점프 를 하 면 키 가 커진다는 것 이 었 다 . O 자 로 휜 다리 , 안 으로 굽 은 다리 가 2 ~ 3 cm 나 키 를 작 아 보이 게 한 것 이 다 . 작 은 키 때문 에 고민 하 는 당신 , 이제 숨 어 있 는 키 를 찾 고 자신감 을 회복 하 자 . 1 . 몸 을 곧 게 만들 고 다이어트 효과 까지 즇 무릎 을 꿇 고 앉 은 자세 에서 양발 을 허벅지 옆 에 붙인다 . 이 상태 에서 팔꿈치 로 바닥 을 짚 고 천천히 눕 는다 . 즊 두 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 등 까지 바닥 에 닿 게 한다 . 두 무릎 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 하 며 20 ~ 30 초간 유지 한다 . 3 . 하체 의 균형 을 잡 아 주 는 운동 즇 두 발 을 어깨너비 로 벌리 고 서 서 무릎 을 충분히 구부린다 . 양팔 은 앞 으로 곧 게 편다 . 즊 이 자세 에서 무릎 만 더 구부린다 . 상체 는 가능 한 한 구부리 지 않 으며 시선 은 정면 을 바라본다 . 천천히 앉 았 다 일어나 며 50 회 정도 반복 . 2 . 어긋난 골반 교정 , 메뚜기 자세 잘못 된 자세 로 어긋난 골반 을 바로잡 아 준다 . 즇 양팔 을 다리 옆 에 놓 고 턱 을 바닥 에 댄다 . 2 ~ 3 회 호흡 . 즊 숨 을 들이마시 며 다리 를 등 쪽 으로 들어올 린다 . 5 초 정도 숨 을 멈추 고 자세 를 유지 하 다가 숨 을 내쉬 면서 다리 를 내린다 . 들어올리 는 다리 의 골반 이 바닥 에서 들리 지 않 아야 한다 . 4 . 구부정 한 무릎 교정 , 전 굴 자세 구부정 한 무릎 을 곧 게 펴 주 고 곧 은 다리 를 유지 한다 . 다리 를 쭉 펴 고 앉 아 양손 으로 발끝 을 잡 아 상체 가 다리 에 닿 게 한다 . 이때 이마 가 무릎 아래쪽 에 닿 게 할 것 . 바르 게 걷 는 법 & 스트레칭 법 걷 는 자세 교정 하 기 팔자걸음 교정 1 . 고관절 바로잡 기 앞 에 놓인 다리 의 무릎 을 구부리 고 두 손 을 올려 놓 는다 . 뒤쪽 다리 와 상체 는 곧 게 펴 며 골반 을 아래 로 내려 앞쪽 다리 에 체중 을 싣 는다 . 약 10 초간 정지 하 며 2 ~ 3 회 반복 . 2 . 결가부좌 로 앉 기 양쪽 발등 을 허벅지 위 로 올리 는 결가부좌 자세 는 발등 을 늘어나 게 하 여 팔자걸음 으로 경직 된 바깥쪽 발등 을 풀 어 준다 . 또한 밖 으로 벌어진 골반 도 조여 준다 . 안짱다리 교정 3 . 발끝 양쪽 으로 벌리 고 앉 기 무릎 을 꿇 고 앉 되 발끝 은 바깥쪽 을 향한다 . 20 ~ 30 초간 정지 한다 . 힘 이 들 면 한쪽 다리 씩 연습 한다 . 4 . 발끝 바깥쪽 으로 벌리 기 양팔 과 양 다리 를 벌리 고 선다 . 한 쪽 다리 의 무릎 은 굽히 고 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 한다 . 반대쪽 다리 는 쭉 펴 고 체중 을 구부린 다리 에 실 어 10 초간 유지 한다 . 2 ~ 3 회 반복 . 다리 스트레칭 혈액 순환 을 좋 게 하 고 쓸데없 는 수분 이 쌓이 지 못하 게 하 여 다리 가 붓 는 것 을 방지 하 는 스트레칭 . 다리 운동 전후 에 10 ~ 20 분 정도 하 면 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 엉덩이 에서 발 까지 벽 에 붙이 듯 대 고 눕 는다 . 양쪽 다리 를 옆 으로 벌린다 . 2 ~ 3 초간 유지 한 후 다시 모았 다가 벌리 는 것 을 반복 한다 . 5 . 천장 을 보 고 누운 상태 에서 한 쪽 다리 를 상체 와 직각 으로 들 어 올린다 . 곧 게 편 상태 를 유지 한 채 크 게 원 을 그린다 . 공유 하 기 글 요소