10 가지 생활 다이어트 체중 을 줄이 는 것 은 물론 건강 을 위한 것 이 지만 당신 의 목표 가 안 전하 고 이성 적 이 어야 하 는 것 역시 중요 하 다 . 날씬 한 몸 을 빨리 얻 고 싶 어서 수많 은 사람 들 이 책 , 비디오 , 약 그리고 유행 하 는 다이어트 에 의존 한다 . 비법 은 유혹 적 이 지만 전문가 들 은 지방 과 싸우 는 유일 한 길 은 먹 는 습관 을 바꾸 고 더 많이 움직이 는 것 이 라고 말 한다 . " 짧 은 기간 에 도 많 은 일 이 일어날 수 있 지만 꾸준 한 생활 습관 의 변화 없이 는 지속 적 인 지방 감소 는 없 다 . " 좋 은 소식 일지 는 모르 지만 전문가 들 은 어떤 새로운 행동 이 습관 이 되 기 위해서 는 단지 3 주 가 걸린다고 한다 . 더욱이 생활 습관 의 변화 가 그렇게 끔찍 하 지 는 않 다 . 1 . 달콤 한 맛 을 만족 시켜라 몸 이 단맛 을 원할 때 맛 좋 은 음식 은 좋 은 결과 를 가져오 지 않 을 것 같 다 . 하지만 지방 과 당류 를 줄이 고 대신 에 따뜻 하 고 풍부 한 맛 이 나 는 것 으로 대체 한다면 건강 을 희생 하 지 않 고 또는 칼로리 를 추가 하 지 않 고 당신 이 즐기 는 맛 을 먹 을 수 있 다 . " 저녁 에 아이스크림 과 쿠키 에 빠지 지 않 게 코코아 를 곁들인 따뜻 한 두유 를 먹 어라 . 달콤 한 맛 을 만족 시키 기 위해서 당신 의 야채 에 망고 처트 니 를 더 하 라 . " 2 . 욕실 에서 저울 을 치워라 매일 체중 을 재 는 것 은 많 은 데이터 를 줄지 몰라도 그것 은 왜곡 된 몸 에 대한 이미지 를 줄 수 도 있 다 . 저울 을 변기 뒤 에 치워 버리 거나 자선 단체 에 기부 하 는 것 을 생각 해 보 라 . " 당신 이 어떻게 느끼 고 옷 이 몸 에 얼마나 잘 맞 고 당신 이 어떻게 보이 는가 에 따라 결정 하 라 . 저울 의 수치 는 몸 의 구성 즉 순수 체질량 대 체지방 의 비율 을 나타내 는 지표 가 아니 다 . 당신 자신 이 가장 좋 은 지표 이 다 . " 3 . 식단 에 사과 하나 를 추가 하 라 사과 가 건강 에 좋 다는 옛날 속담 이 과거 어느 때 보다 더 사실 이 다 . 한 연구 는 섬유질 이 , 오랫동안 신체 가 충만 하 게 느끼 게 만드 는 지방 과 같 은 호르몬 분비 를 촉진 한다는 것 을 발견 했 다 " 더 많 은 섬유질 을 섭취 하 는 가장 쉬운 방법 은 매 식사 전 에 사과 하나 를 먹 는 것 이 다 . " 중간 크기 의 사과 하나 에 는 어느 곡식 보다 많 은 5 g 의 섬유질 이 있 다 . 그래서 그것 은 건강 한 라이프 스타일 을 만드 는 가장 쉬운 방법 이 다 . 4 . 어디 에서 나 운동 하 라 헬스 장 에 갈 수 없 는가 ? 책상 앞 에 있 거나 공항 에서 지연 된 비행기 를 기다릴 때 지방 을 태우 는 운동 을 하나 둘 쯤 할 수 있 다 . " 몸무게 를 이용 하 라 . 푸 시업 은 전형 적 인 체중 을 이용 하 는 운동 이 다 . 또한 스 쿼트 , 런지 , 딥 스나 크런치 를 함 으로써 충분히 운동 을 할 수 있 다 . " 5 . 작 은 그릇 을 사용 하 라 식사 를 조심 스럽 게 계획 하 라 . 먹 기 위해서 앉 기 전 에 하 는 노력 이 지방 제거 에 크 게 영향 을 줄 수 있 다 . " 작 은 군대 하나 를 먹일 만큼 음식 을 만들 지 말 라 . 작 은 그릇 에 자신 에게 충분 한 양 만큼 만 만들 라 . 식탁 위 에 마음껏 먹 을 수 있 는 음식 을 차리 지 말 라 . 더 먹 고 싶 으면 일어서 서 가져와야 하 도록 부엌 에 음식 을 남겨 두 라 . 마지막 으로 , 저녁 식사 후 잠시 앉 아 있 으라 . 위 와 뇌 가 배 가 가득 찼 다는 메시지 를 주 고 또 간식 이 실제로 필요 치 않 는다는 것 을 알 게 될 것 이 다 . " 6 . 칼로리 를 마시 지 말 라 여자 들 은 끊임없이 여러 가지 음료 를 마시 도록 세뇌 를 받 는다 . 그렇지만 모든 음료 가 건강 을 위해서 같 은 조건 으로 만들 어 지 지 않 는다 . " 소프트 드링크 , 운동 음료 , 맥주 , 칵테일 , 우유 , 커피 , 크림 이나 설탕 이 든 홍차 에 는 허리 를 굵 게 만든 다 . " 예 를 들 면 만약 매일 소다 한 캔 을 먹 는다면 한 달 에 450 g 의 지방 과 같 은 칼로리 를 섭취 하 고 일 년 이 면 4 . 5 kg 이상 . 게다가 탄산 음료 에서 발견 되 는 인산염 이 뼈 로부터 칼슘 을 용해 시키 는 것 으로 나타났 다 . 그러면 가장 좋 은 선택 은 무엇 인가 ? 필요 하 다면 레몬 이나 라임 향 을 첨가 하 여 물 을 하루 에 6 잔 마시 는 것 이 다 . 7 . 잠 을 충분히 자라 최근 연구 에 따르 면 수면 부족 이 배고픔 을 증가 시키 고 몸 의 신진대사 에 영향 을 준다고 한다 . 이것 이 체중 을 유지 하 거나 줄이 는 것 을 어렵 게 만든 다 . 특히 수면 부족 은 식욕 을 조절 하 는 호르몬 인 코르티 졸 의 분비 에 영향 을 주 는 것 으로 밝혀졌 다 . 결과 적 으로 수면 이 부족 한 사람 은 충분 한 음식 섭취 에 도 불구 하 고 배고픔 을 느낀다 . 게다가 깊 은 수면 의 양 은 성장 호르몬 의 감소 수준 과 깊 은 관련 이 있 다 . " 수면 부족 은 복잡 하 게 짜여진 신진대사 와 호르몬 과정 을 교란 시켜 이것 이 비만 의 원인 이 되 는 것 같 다 . " 몇 주 이상 수면 장애 를 경험 한다면 의사 와 상의 하 라 . 8 . 좋 아 하 는 것 을 먹 고 좋 아 하 지 않 는 것 은 지나 쳐라 우리 가 먹 는 이유 는 대개 단지 허기 를 느끼 기 는 것 이상 으로 복잡 하 다 . 우리 들 중 많 은 사람 들 은 스트레스 를 받 았 거나 슬프 거나 지루 하 거나 할 때 먹 는다 . " 좋 아 하 는 것 은 먹 고 싫 은 것 은 지나 쳐라 . " 좋 아 하 는 음식 의 리스트 를 만들 어라 . 그리고 이런 음식 을 포함 하 는 식단 을 짜라 . 만약 집 에서 좋 아 하 는 음식 을 먹 을 때 과식 한다면 매달 식당 에서 그것 들 을 먹 도록 하 라 . 또한 단지 그것 들 이 주위 에 있 기 때문 에 먹 는 , 싫 어 하 는 것 을 결정 하 라 . 이것 들 은 동료 책상 위 의 캔디 일 수 도 있 고 , 통닭구이 에 곁들여진 버터 일 수 도 있 다 . 이것 들 이 칼로리 낭비 일 뿐 이 라고 자신 에게 말 하 라 . 9 . 활동 을 늘려라 매일 추가 로 2 , 000 걸음 이상 을 걷 는 것 이 체중 증가 를 막 고 이미 가지 고 있 는 체중 을 줄이 는 데 도움 이 된다 . 대부분 의 시간 을 사무실 에서 보내 는 경우 에 도 몇 백 미터 더 가 는 것 은 쉬운 일 이 다 . 빌딩 의 먼 출입구 를 선택 하 고 , 서서 회의 를 하 고 , 다른 층 에 있 는 휴게실 이나 복사기 에 가 는 등 할 수 있 다 . " 하루 에 15 - 20 분 이 그것 이 실내 든 실외 든 , 좋 은 결과 를 가져올 수 있 다 . " 10 . 전화 하 는 시간 을 이용 하 라 친구 전화 는 힘든 하루 를 마감 하 는 좋 은 방법 이 지만 단순 한 전화 가 페달 과 결합 하 면 좋 은 피트 니스 효과 를 가져온다 ? 어떤 전화 통화 는 집중 을 요하 지만 대부분 은 사교 적 인 잡담 이 다 . 당신 은 발 을 이용 하 여 쉽 게 어떤 것 을 할 수 있 다 . 친구 의 최근 데이트 실패담 을 듣 는 동안 페달 을 밟 는 운동 을 하 라 . 대화 가 재미 있 다면 아마도 아래 에서 페달 을 밟 는다는 사실 을 잊 을 것 이 다 . 그러면 페달 을 밟 는 것 의 효과 는 어떤가 ? 시속 1 . 6 km 로 ( 비교 적 천천히 ) 사이클 을 25 분 간 하 면 100 칼로리 를 태울 것 이 다 . 이런 식 으로 1 년 을 하 면 4 . 5 kg 을 줄일 수 있 다 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기