제시카 알바 의 복근 만들 기 군살 없이 매끈 한 제시카 알바 같 은 복근 을 가지 고 싶 다면 흔히 알 고 있 는 윗몸 일으키 기 와 알바 의 퍼스널 트레이너 로마나 브라 간자 가 알려 주 는 옆구리 운동 을 병행 해 보 자 . 자전거 타 기 윗몸 일으키 기 1 손 을 머리 뒤 에 대 고 눕 는다 . 다리 를 상체 쪽 으로 끌어올린 후 , 자전거 페달 을 밟 듯 번갈 아 가 며 한 쪽 다리 를 상체 가까이 끌어올린다 . < 2 이때 왼쪽 다리 와 오른쪽 팔꿈치 , 오른쪽 다리 와 왼쪽 팔꿈치 가 만나 도록 상체 를 움직인다 . 공유 하 기 글 요소