2007 년 1 월 3 일 ( 수 ) 09 : 42 노컷뉴스 몸짱 되 려다 ' 악 '… 고 장난 내 무릎 황금 돼지 의 해 . . 007 헬스 케어 작전 능력 밖 지나친 운동 ' 독 ' 된다 28 세 Y ( 여 ) 씨 는 올 초 다이어트 를 결심 하 고 달리 기 와 계단 오르 기 운동 을 시작 했 다 . 특히 회사 에서 나 집 에서 계단 오르내리 기 운동 에 집중 하 기 를 두 달 . 언제 부터 인지 무릎 쪽 이 약간 씩 아파왔 다 . 처음 엔 안 하 던 운동 을 한 탓 이 라고 만 생각 하 고 운동 에 더 박차 를 가했 지만 통증 은 점점 더 심해졌 다 . 결국 넉 달 후 에 병원 을 찾 은 Y 씨 는 ' 연골 연화증 ' 이 라는 진단 을 받 았 다 . ▲ 20 대 여성 무릎 이 시리 다 ? 활동 적 인 젊 은 연령 층 에서 도 무릎 앞부분 이 아프 고 계단 을 오르내릴 때 심한 통증 을 겪 는 경우 가 있 다 . 이런 경우 의 환자 들 에게 가장 흔히 내려지 는 진단 이 슬개골 연골 연화증 이 다 . 슬개골 연골 연화증 이 란 무릎 에 갑작스런 스트레스 , 과 사용 손상 ( Overuse Injuries ) 으로 볼 수 있 다 . 무릎 슬개골 아래쪽 에 있 는 관절 연골 이 물렁 해 지 면서 파괴 되 기 시작 하 는 상태 로 흔히 관절염 초기 단계 라고 도 말 한다 . 우리 몸 의 무릎 관절 앞쪽 에 만져 지 는 동그란 뼈 가 슬개골 이 고 , 이 뼈 의 뒷면 에 는 허벅지 뼈 ( 대퇴골 ) 와 맞닿 는 곳 에 정상 적 으로 단단 하 고 백색 으로 매끄럽 고 반짝이 는 표면 을 갖 는 관절 연골 이 덮여 있 다 . 이 관절 연골 은 일반 적 으로 매끈 하 고 딱딱 한 것 이 정상 이 다 . 이것 이 연해 지 면 손톱 으로 누르 는 정도 의 압력 으로 도 꾹 눌리 듯이 들어가 게 되 는데 정도 에 따라서 여러 단계 로 나눠 지 게 된다 . 세 란 병원 정형외과 궁 윤배 과장 은 " 연골 연화증 은 과체중 이나 비 효율 적 인 움직임 , 불 충분 한 준비 운동 등 으로 무릎 연골 이 견딜 수 없 는 스트레스 를 받 았 을 때 생기 기 쉽 다 . 체중 과 체력 을 고려 하 지 않 고 너무 급격 하 게 달리 거나 무릎 에 반복 적 인 압력 이 가해 지 고 , 갑자기 방향 을 바꾸 는 동작 들 이 무릎 관절 에 무리 를 준 것 이 다 " 고 말 한다 . 특히 환자 중 여성 의 비율 이 훨씬 많 은데 ( 60 ~ 80 %) 이 는 남성 에 비해 여성 들 의 경우 연골 부위 가 약하 고 허벅지 근육 이 약해 손상 이 쉽 게 일어나 기 때문 이 다 . ▲ 운동 계속 해도 될까 ? 연골 연화증 의 초기 단계 에 는 대부분 다리 전체 가 아프 다거나 시큰 거린다는 통증 을 호소 한다 . 증상 이 심해 지 면서 무릎 을 굽혔 다 펼 때 , 앉 았 다가 일어설 때 통증 을 심하 게 느끼 게 되 며 오래 걷 기 나 계단 을 오르내리 기 힘들 어 진다 . 궁 윤배 과장 은 " 처음 에 는 단단 했 던 무릎 연골 이 단단 함 을 잃 고 말랑 하 게 약해 지 고 흰색 이 변색 되 며 , 더 진행 되 면 연골 표면 이 갈라지 고 닳 아서 너덜 너덜 해 지 며 , 말기 에 는 연골 부분 이 파 여서 뼈 가 노출 되 게 되 면서 통증 은 점점 더 심해진다 " 고 말 한다 . 일단 통증 이 심해 지 면 운동 은 중단 해야 하 고 전문의 의 정확 한 진단 과 치료 가 필요 하 다 . 급 성 통증 기에 는 얼음 찜질 ( 2 일 정도 ) 과 약물 치료 ( 2 주 정도 ) 가 필요 하 고 연골 손상 이 심할 경우 관절 경 내시경 수술 이 필요 하 기 도 하 다 . 가벼운 연골 연화증 은 2 ∼ 3 개월 정도 휴식 을 취하 면 간단 하 게 치료 된다 . 상태 가 어느 정도 호전 되 면 허벅지 근육 ( 앞 , 뒤쪽 모두 ) 강화 운동 을 해 주 어야 한다 . 운동 이 부족 하 며 관절 주위 의 근육 이나 뼈 가 점점 약해 지 게 된다 . 반면 연골 을 감싸 고 있 는 대퇴 사두근 ( 허벅지 근육 ) 이 튼튼 해야 무릎 연골 에 가해 지 는 손상 도 줄일 수 있 다 . 때문 에 꾸준 한 운동 을 통해 관절 주위 의 근육 들 을 단련 시켜 약해진 관절 을 더 이상 상하 지 않 도록 보호 해 주 고 , 관절 의 강직 이나 변형 을 예방 해야 한다 . 물론 무리 한 달리기 나 등산 , 계단 오르 기 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . ▣ 무릎 부상 예방 ' 허벅지 근육 강화 스트레칭 ' 1 . 의자 에 앉 아 무릎 펴 기 의자 에 앉 아 양 발목 을 몸 쪽 으로 제치 고 무릎 을 죽 펴 서 넓적다리 근육 에 힘 이 들어가 게 스트레칭 한다 . 2 . 두 발 로 벽면 밀기 바닥 에 등 을 붙이 고 누워서 두 발 로 벽 을 밀 면서 스트레칭 한다 . 넓적다리 앞 근육 과 뒤 근육 이 동시 에 강화 되 므로 무릎 관절 에 좋 다 . 3 . 넓적다리 근육 늘려 주 기 왼쪽 손 으로 는 벽 을 잡 고 , 오른쪽 손 으로 오른쪽 발목 을 잡 아 엉덩이 와 겹쳐지 도록 굽혀 주 면서 스트레칭 한다 . 4 . 양 다리 를 교차 ( X 자 ) 시켜 허리 90 도 굽혀 주 기 서 서 무릎 을 곧 게 편 상태 에서 양 다리 를 X 자 로 교차 시킨 후 , 허리 를 앞 으로 90 도 숙여 스트레칭 한다 . 이때 무릎 을 구부리 거나 등 이 굽 어 지 지 않 게 주의 한다 . 공유 하 기 글 요소