정신 건강 을 위한 운동 에 꼭 필요 한 요소 는 ? 우울증 이나 스트레스 로 인해 약해진 정신 건강 을 운동 을 통해 극복 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 정신 건강 을 양호 하 게 하 는 운동 이 라면 이러 한 요소 를 꼭 갖추 어야 하 는데 … 우울증 과 스트레스 해소 에 어떤 운동 이 더 좋 다고 말 할 수 는 없 다 . 마라톤 이나 명상 , 요가 , 웨이트 트레이닝 , 수영 등 자신 에게 맞 는 종목 을 선택 해 실행 하 면 된다 . 요가 의 경우 신체 와 정신 의 위험 을 자각 하 는 능력 을 향상 시킨다 . 스트레스 를 받 으면 적신호 가 켜 지 지만 본인 스스로 그것 을 자각 할 수 있 고 , 근육 의 긴장 과 이완 , 호흡 을 통해 새로운 대처 방안 과 안정 을 찾 도록 조절 한다 . 다시 말 해 스트레스 를 받 더라도 곧 마음 의 평정 을 되찾 아 회복 할 수 있 는 능력 이 발달 하 는 것 이 다 . 조깅 이나 마라톤 과 같 은 유산소 운동 역시 스트레스 완화 에 효과 적 이 다 . 평소 운동 을 하 지 않 는 사람 보다 긍정 적 인 정신 건강 및 심리 상태 가 형성 되 는데 , 이 같 은 이유 는 카테콜 라민 을 비롯 한 대사성 호르몬 분비 가 왕성 해져 심신 의 안정 을 느끼 기 때문 이 다 . 규칙 적 인 운동 이 아니 더라도 건전 한 사고방식 과 활발 한 육체 활동 은 우울증 을 예방 하 거나 치료 하 는 데 도움 을 줄 수 있 다 . 우울증 의 원인 이 되 는 스트레스 . 이 부정 적 인 감정 의 부산물 을 제거 하 는 데 타인 에게 의지 하 기 보다 는 스스로 이겨낼 수 있 는 방법 을 선택 해 보 는 것 은 어떨까 . 정신 건강 을 위한 운동 이 꼭 갖추 어야 할 요소 운동 자체 가 즐거워야 한다 아주 단순 한 원리 이 다 . 운동 그 자체 는 단조 롭 고 순수 하 며 활동 적 인 것 을 선택 해야 한다 . 신체 적 인 발달 과 마음 의 안정 을 얻 기 위한 것 인데 자신 이 하 기 싫 어 하 는 운동 을 해야 할 필요 는 없 다 . 뛰 는 것 이 싫 다면 굳이 조깅 이나 마라톤 을 하 지 않 아도 된다 . 보디빌딩 을 좋아하 는 사람 에게 억지로 포켓볼 을 시키 는 것 과 진배없 다 . 이런 활동 은 오히려 긴장 을 증가 시켜 부정 적 인 영향 을 줄 수 있 다 . 지나치 게 경쟁 적 인 요소 가 없 어야 한다 스코어 를 의식 한 경쟁 요소 가 강한 운동 은 비 효율 적 이 다 . 게임 에서 질 경우 상대 적 으로 상실감 과 스트레스 를 더 받 을 수 있 기 때문 이 다 . 항상 경쟁 에서 우위 에 있 어야 한다는 심리 적 압박 도 그리 큰 도움 이 되 지 못한다 . 정상 에 있 는 스포츠 스타 들 이 받 는 스트레스 와 그 에 따른 슬럼프 를 보 라 . 운동 은 그냥 즐기 면 되 는 것 이 다 . 주 3 회 정도 할 수 있 는 운동 이 적당 일반 적 으로 일 주일 에 3 회 정도 가능 한 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 이것 은 다이어트 나 건강 을 위해서 도 효과 적 이 다 . 간혹 운동 중독 증 을 볼 수 있 는데 이것 역시 심리 적 으로 는 바람직 하 지 않 다 . 이런 경우 매일 운동 을 할 수 없 는 상황 에서 당신 의 긴장 과 스트레스 를 감소 하 고 분산 시키 는 새로운 취미 활동 같 은 대안 을 찾 는 것 이 좋 다 . 섹스 도 이젠 스포츠 너무 비약 적 인 표현 일까 ? 절대 그렇 지 않 다 . 윤리 적 으로 다수 와 즐길 수 없 을 뿐 이 지 사랑 하 는 파트너 와 의 섹스 는 분명 육체 는 물론 정신 건강 에 긍정 적 인 역할 을 한다 . 오르가슴 은 긴장 된 근육 을 이완 시키 고 스트레스 를 방출 시킨다 . 공유 하 기 글 요소