다이어트 를 위한 요가 허리 , 엉덩이 , 발목 군살 제거 배 살 제거 , 허리 비 만 어깨 군살 , 변비 해소 옆구리 군살 ( 날개 ) 제거 부종 , 하체비만 허리 , 엉덩이 , 발목 군살 제거 - 삼각비 틀기 자세 따라 하 기 1 . 두 다리 를 어깨 넓이 보다 조금 더 넓 게 옆 으로 벌린다 . 2 . 왼발 을 90 도 오른발 을 30 도 정도 돌린다 . 3 . 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 4 . 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 천천히 왼쪽 으로 내려간다 . 5 . 양팔 과 어깨 가 일직선 이 되게 하 고 시선 은 위쪽 엄지손가락 을 바라본다 . 효과 간장 , 쓸개 의 기능 을 강화 시키 고 비뚤어진 척추 와 어깨 , 기울어진 골반 을 바로잡 아 준다 . 허리 , 엉덩이 , 장딴지 , 발목 의 군살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 뱃살 제거 , 허리 비 만 - 전 굴 자세 ( 파스 치모 탄 아사 나 - Paschimottanasana ) 따라 하 기 1 . 양쪽 다리 를 앞 으로 뻗 고 엄지 발가락 을 가지런히 모은다 . 2 . 허리 를 곧 게 세우 면서 숨 을 들이마시 고 양팔 을 앞 으로 뻗 는다 . 3 . 숨 을 토하 면서 상체 를 앞 으로 구부려 이마 나 턱 이 다리 에 닿 게 하 고 양 손 은 발끝 을 잡 는다 . 효과 몸 의 등 쪽 부위 를 신장 시켜 주 고 복부 를 수축 해서 비만 을 해소 시켜 준다 . 특히 복부 와 허리 의 균형 을 잡 아 주 어 복부 와 허리 미용 에 도움 을 준다 . 어깨 군살 , 변비 해소 따라 하 기 1 . 등 을 바닥 에 대 고 눕 는다 . 2 . 양 손바닥 이 마루 에 닿 게 하 여 가지런히 둔부 옆 에 둔다 . 3 . 발끝 을 당기 고 턱 을 당긴다 . 4 . 양쪽 다리 를 45 도 각도 로 펴 올리 고 두 다리 를 머리 위 로 넘겨 준다 . 효과 등 뒷 근육 을 신장 시켜 유연 해 지 고 척추 와 내장 이 밑 으로 쳐지 는 것 을 치유 한다 . 척추 의 마디 마 디 늘리 고 혈액 순환 이 좋 아 져 노화 현상 이 해소 된다 . 또 , 만성 변비 와 배 와 등 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 옆구리 군살 제거 - 비 틀기 자세 ( 마 짼 다르 아 사나 ) 따라 하 기 1 . 마루 에 앉 아 두 다리 를 접 어서 세운다 . 2 . 왼쪽 다리 를 접 어 왼 발목 을 오른쪽 엉덩이 옆 에 놓 는다 . 3 . 다시 오른쪽 다리 를 들 어 왼 다리 바깥쪽 에 발바닥 을 두 고 무릎 은 세운다 . 4 . 세운 오른쪽 무릎 을 왼팔 로 접 어 감싸 올린다 5 . 오른손 은 등 뒤 바닥 으로 돌리 고 몸 을 비튼 다 . 이 때 시선 은 오른쪽 등 뒤 손끝 을 본다 . 효과 복부 가 심하 게 비틀림 으로 인해 복부 와 허리 의 군살 을 제거 한다 . 또한 등 에 심한 통증 이나 요통 등 이 사라지 며 목과 어깨 의 굳 은 근육 을 푼다 . 부종 , 하체비만 - 구두 수선공 자세 ( 받 다 콘 아사 나 - Baddha konasana ) 따라 하 기 1 . 바닥 에 앉 아 무릎 을 구부리 고 발 을 몸 쪽 으로 가져간다 . 2 . 넙적다리 를 벌려 두 발바닥 과 발뒤꿈치 를 서로 붙인다 . 3 . 두 손 은 깍지 를 껴서 발 을 단단히 잡 고 척추 를 바로 세운다 . 4 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 5 . 숨 을 들이쉬 며 머리 , 가슴 , 배 순서 로 상체 를 일으킨다 . 효과 골반 , 복부 등 에 자극 을 주 어 신장 , 전립선 , 방광 을 건강 하 게 하 여 비뇨 기계 질환 으로 고통 받 은 이 들 에게 효과 가 크 다 . 좌골 신경통 의 치료 에 좋 으며 여성 의 불 규칙 한 생리 주기 에 도 도움 을 준다 . 공유 하 기 글 요소