★ 허벅지 , 가장 안 빠지 는 살 1 위 인 이유 는 ? 가장 쉽 게 찌 면서 절대 안 빠지 는 허벅지 살 에 는 다음 과 같 은 이유 가 있 었 으니 … . 적어도 3 개월 이상 꾸준히 다이어트 를 해야 함 을 명심 ! 1 _ 후천 적 인 요인 < 유전 적 인 요인 , 일단 살찌 지 말 아라 가장 근본 적 인 원인 으로 는 지방 분해 및 저장 에 관여 하 는 ‘ 리포 단 백 리 파제 ’ 라는 효소 의 활성 작용 을 들 수 있 다 . 이 효소 는 사춘기 와 20 대 초반 까지 , 엉덩이 와 허벅지 등 하체 에서 활발 하 게 작용 하 기 때문 . 반면 지방 이 빨리 분해 되 도록 도와 주 는 ‘ B 수용체 ’ 효소 는 얼굴 등 상체 에 많 다 . 따라서 허벅지 는 가장 쉽 게 살 이 찌 면서 도 빼 기 는 어려운 것 ! → 해결책 전체 적 인 보디 관리 , 살 이 찌 지 않 는 것 이 최선 우리 몸 은 어느 한 부분 만 살 이 쪘 다가 빠질 수 없 다 . 따라서 평소 처럼 생활 하 면서 허벅지 만 많이 움직인다고 절대 허벅지 가 획기적으로 빠지 지 않 는다 . 우선 전체 적 으로 살 이 찌 지 않 는 것 이 확실 한 방법 . 탄수화물 과 지방 , 그리고 식사량 을 조금 씩 줄여 나가 면서 허벅지 를 많이 사용 하 는 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 기본 . 2 _ 말초 신경 집중 분포 지역 , 스트레칭 과 마사지 가 기본 하체 에 해당 하 는 허벅지 는 말초 신경 이 많이 분포 되 어 혈액 순환 이 원활 하 지 않 은 부위 중 하나 . 따라서 잘 붓 고 , 다른 부위 에 비해 다이어트 효과 가 잘 나타나 지 않 는다 . → 해결책 자주 문지르 고 움직여라 , 스트레칭 과 마사지 로 혈액 순환 촉진 가장 간편 하 면서 도 확실 한 방법 은 스트레칭 과 마사 지 . 먼저 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 양손 을 깍 지 껴 위 로 쭉 뻗 자 . 그런 다음 무릎 을 굽 폈 다 폈 다 하 거나 , 다리 를 올렸 다 내렸 다 하 는 가벼운 스트레칭 으로 혈액 순환 을 촉진 시킬 수 있 다 . 여기 에 틈틈이 허벅지 를 손 으로 주무르 고 두드리 는 마사지 를 곁들이 면 혈액 순환 촉진 과 지방층 자극 에 효과 적 ! 취침 전 다리 를 높 게 해 부기 를 빼 고 잠드 는 것 도 굿 . 3 얼마 든지 커버 할 수 있 는 것 이 오히려 문제 , 허벅지 를 드러내 라 허벅지 는 비교 적 옷 으로 커버 하 기 쉬운 부위 . 그래서 커버 수법 이 늘어날수록 지방층 은 점점 단단 해진다 . 오히려 살 을 빼 기 어렵 게 되 는 것 . → 해결책 피트 되 는 옷 을 입 고 틈틈이 전신 체크 집 에서 라도 하체 에 피트 되 는 옷 을 입 도록 하 고 , 전신 거울 로 수시로 체크 하 며 괴롭힐 것 . ★ 실전 ! 다이어트 프로그램 start 다음 12 가지 요가 동작 을 30 일 간 매일 반복 하 면서 10 일 을 기준 으로 복식호흡 을 늘리 는 것 이 기본 . 한 달 동안 반복 한 뒤 , 끝내 지 말 고 두 세 달 동안 호흡 법 을 늘려 가 며 꾸준히 실시 한다 . ★ 요가 의 효과 를 결정짓 는 복식호흡 요가 의 다이어트 효과 를 좌우 하 는 것 은 복식호흡 ! 산소 가 공급 되 어 지방 을 태 욱기 때문 이 다 . 복식호흡 은 코 로 숨 을 들 이 마시 고 입 으로 뱉 는 것 이 기본 으로 , 깊 고 천천히 숨 을 뱉 어 내 야 효과 적 이 다 . 동작 마다 ‘ 헉헉 ’ 느낌 이 나 도록 배 를 당기 며 천천히 다라 한다 . 1 _ 쫙 빠진 하체 라인 만들 기 매트 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 씩 위 로 든다 . 이때 어깨 는 내리 고 무릎 을 곧 게 펼 것 . 2 _ 허벅지 근육 강화 하 기 앞 으로 엎드린 상태 에서 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 해 상체 를 일으킨다 . 그 상태 에서 한 쪽 다리 씩 위 로 가볍 게 올렸 다 내렸 다 한다 . 다리 를 내릴 때 바닥 에 닿 지 않 고 근처 까지 만 오 게 하 는 것 이 포인트 . 3 _ 앞쪽 허벅지 라인 정돈 하 기 무릎 과 무릎 을 붙인 뒤 , 무릎 꿇 은 자세 에서 양팔 을 쭉 펴 면서 바닥 에 닿 도록 붙인다 . 어깨 는 내리 고 허리 는 바닥 으로 다운 시킨다는 느낌 . 4 _ 허벅지 앞 근육 강화 하 기 앞 의 동작 과 이어서 이번 엔 상체 를 일으키 면서 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 정수리 중앙 이 바닥 에 닿 도록 하 는 것 이 포인트 . 5 _ 몸 의 뼈 라인 바로잡 기 허리 를 곧 게 펴 고 양다리 를 양쪽 으로 벌리 고 앉 은 상태 에서 양쪽 손 으로 발목 을 잡 는다 . 자세 가 구부정 해 지 않 는 것 이 중요 . 6 _ 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 바닥 에 누운 상태 에서 양쪽 다리 를 곧 게 펴 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 가위 처럼 벌렸 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 해준다 . 7 _ 허벅지 지방 분산 시키 기 말 자세 처럼 양팔 을 세워 바닥 에 엎드린 뒤 한쪽 다리 씩 옆 으로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 8 _ 힙 라인 과 허벅지 라인 을 예쁘 게 위 의 자세 에서 다리 를 위 로 올린다 . 발끝 을 쭉 펴 고 직각 을 이루 도록 하 는 것 이 포인트 . 9 _ 허벅지 긴장 풀기 위 의 상태 에서 양 발끝 을 앞 으로 뻗 은 상태 에서 무릎 을 바깥쪽 으로 살짝 틀 어 준다 . 10 _ 골반 을 바로잡 아 균형 있 는 하체 로 길 고 곧 게 뻗 은 다리 로 만들 어 주 는 동작 . 양팔 을 쫙 벌린 상태 에서 시선 과 다리 방향 을 반대 로 하 고 손 끝 으로 발끝 을 잡 아 준다 . 11 _ 전체 적 인 기 의 흐름 을 원활 하 게 양팔 을 깍 지 껴 뒤 로 보내 면서 고개 를 뒤 로 젖힌다 . 천천히 복식호흡 을 하 면서 허리 를 구부리 지 않 도록 주의 한다 . 12 _ 허벅지 바깥 근육 자극 하 기 양팔 을 모아 위 로 쭉 뻗 은 뒤 , 한 쪽 무릎 을 15 도 정도 로 구부려 다른 쪽 무릎 에 올린다 . 손가락 끝 에서 에너지 가 나오 는 느낌 으로 시선 은 손가락 끝 을 볼 것 . 공유 하 기 글 요소