비만 을 부르 는 7 가지 습관 - 오해 와 진실 - 비만 을 부르 는 7 가지 습관 조심 + ㅁ + 다이어트 에 관한 오해 와 진실 물 만 마셔도 살 이 찌 는 체질 이 라고 믿 고 있 다거나 살 찔까 두려워 하루 에 한 끼 만 먹 고 있 거나 , 점점 두툼 해 지 는 어깨 살 이 아이 를 키우 느라 생긴 살 이 라며 다이어트 를 포기 하 고 있 다면 ? 전문가 의 도움 을 받 아 인터넷 에 떠돌 고 있 는 다이어트 속설 을 체크 해 보 았 다 . 계단 을 많이 오르내리 면 다리 가 가늘 어 진다 계단 오르내리 기 는 아주 좋 은 유산소 운동 중 하나 다 . 다리 에 적당히 근육 도 생기 고 지방 도 잘 연소 된다 . 단 , 체중 이 너무 많이 나가 거나 무릎 이 좋 지 않 은 사람 은 관절 에 무리 를 줄 수 있 으므로 다른 운동 으로 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . 계단 오르내리 기 로 다리 살 을 빼 고 싶 다면 난간 을 잡 지 말 고 무릎 을 직각 으로 세우 며 오른다 . 두 칸 씩 오르내리 기 를 하 면 엉덩이 가 ‘ 업 ’ 되 는 효과 도 얻 을 수 있 다 . 줄넘기 를 하 면 종아리 가 더 굵 어 진다 줄 넘기 는 유산소 운동 의 효과 를 볼 수 있 지만 몸 전체 의 근육 을 효과 적 으 로 사용 하 기 는 어려운 운동 이 다 . 줄넘기 를 할 때 는 몸 전체 의 하중 이 종아리 에 집중 되 기 때문 에 약간 굵 어 질 수 있 다 . 요즘 허벅지 와 종아리 살 을 빼 는 데 효 과 적 이 라고 알려진 하늘 자전거 도 마찬가지 . 하늘 자전거 는 부위 별 운동 으로 체 중 을 줄이 는 다이어트 에 는 별로 도움 이 되 지 않 는다 . 부분 다이어트 는 전신 다 이어 트 와 병행 해야 효과 가 있 다 . 무거운 것 을 들 면 팔 뚝 이 굵 어 진다 여성 의 경우 근육 을 만드 는 호르몬 이 남자 보다 적 어서 웬만 한 강도 의 운동 으로 는 근육 이 잘 만들 어 지 지 않 는다 . 여성 이 웨이트 트레이닝 을 해도 근육 이 좀처럼 만들 어 지 지 않 는 이유 가 바로 그것 . 무거운 것 을 들 어 근육 이 새로 만 들 어 진다면 이 로 인해 체지방 이 더 잘 연소 된다 . 하지만 무거운 짐 을 잘못 된 방법 으로 자주 들 면 팔 이 보 기 흉하 게 굵 어 질 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 짐 을 들 때 는 팔 힘 만 으로 들 지 말 고 몸 중심 에 힘 을 싣 고 들어야 한다 . 걸레질 을 많이 하 면 팔뚝 이 굵 어 진다 여자 는 남자 와 달리 근육 보다 지방 이 많 은 체질 이 고 나이 가 들 면 소비 되 는 칼로리 가 줄 기 때문 에 나이 들 수록 식사 조절 을 하 거나 , 운동 으로 지방 을 연소 시켜야 살 이 찌 지 않 는다 . 몸 안 에 남 은 지방 이 가장 잘 축적 되 는 곳 이 바로 등 뒤쪽 과 허벅지 안쪽 , 팔 바깥쪽 이 다 . 아이 를 안 거나 걸레질 을 하 는 것 은 운 동 이 아니 기 때문 에 지방 이 연소 되 지 않 는다 . 대신 근육 만 늘어나 는데 , 늘어난 근육 사이 로 지방 이 더 쌓여 굵 어 지 는 것 이 다 . 걸레질 로 운동 효과 를 보 기 위 해서 는 걸레 를 양손 으로 잡 고 밀 고 당기 기 를 하 면 된다 . 이때 너무 팔 을 쭉 뻗 기 보다 는 무리 하 지 않 을 정도 로 뻗 는 것 이 좋 다 . 목 주변 부 근육 의 긴장 이 심 할 경우 팔 에 지방 이 과다 하 게 축적 되 므로 무리 하 게 아이 를 안 지 않 는 것 이 좋 다 . 체형 보정 속옷 을 입 으면 살 이 빠진다 체형 보정 속옷 을 입 고 운동 하 면 살 이 더 많이 빠진다는 얘기 가 있 다 . 하 지만 이것 은 말 도 안 되 는 속설 이 다 . 오히려 피부 가 세 게 눌리 면 순환 장애 가 와서 잘 붓 는 체질 로 바뀐다 . 체형 보정 속옷 은 말 그대로 체형 을 보정 해 주 는 것 이 다 . 지방 이 많 을 경우 이 를 흔들리 지 않 게 고정 하 는 식 . 물론 꽉 끼 는 옷 을 입 고 있 기 때문 에 과식 하 지 않 을 수 는 있 다 . 평소 보다 적 게 먹 을 확률 이 높 고 그 덕 에 살 이 찌 는 것 을 막 을 수 는 있 지만 체형 보정 속옷 자체 가 살 을 빼 준다는 것 은 근거 없 는 말 이 다 . 피부 도 숨 을 쉬 기 때문 에 꽉 조이 면 다이어트 는커녕 피부 노화 속도 만 빨라진다 . 노출 을 하 면 살 이 빠 진다 노출 로 인해 몸 이 냉 해 지 면 기초 대사 율 이 떨어져 칼로리 섭취 가 적어도 먹 은 음식 대부분 이 지방 으로 축적 된다 . 특히 혈액 의 흐름 이 나빠져 어혈 이 발생 하 는데 , 이 는 혈액 내 에 잔존 하 는 찌꺼기 나 콜레스테롤 , 중성 지방 을 기본 으로 하 여 나타난다 . 어혈 이 많 으면 노폐물 배설 이 제대로 되 지 않 아 체내 에 쌓이 고 , 부종 과 비 만 에 걸리 기 쉬우므로 노출 은 다이어트 와 는 거리 가 먼 얘기 . 그러 나 노출 로 인한 심리 적 인 자극 으로 식사량 에 신경 을 쓰 거나 간식 을 줄이 는 등 의 효과 는 기대 할 수 있 다 . 부 은 살 을 방치 하 면 살 이 된다 붓 는다는 것 은 세포 외 액 에 수분 이 차 는 것 을 말 한다 . 물론 이것 이 살 이 되 는 것 은 아니 지만 같 은 체중 이 라도 부종 이 심하 다면 좀 더 살 이 찐 듯 보이 는 것 이 사실 이 다 . 이런 경우 에 는 저녁 에 많 은 양 의 수분 을 섭취 하 지 않 도록 조심 하 고 , 너무 짜 거나 자극 적 인 음식 역시 수분 을 섭취 하 게 하 므로 조심 하 는 것 이 좋 다 . 물론 수분 을 대사 할 수 있 는 양 은 개개인 에 따라 차이 가 나 므로 물 을 많 이 먹 는다고 무조건 다 붓 는 것 은 아니 다 . 적 게 먹 어도 붓 는 사람 이 있 고 많이 먹 어도 붓 지 않 는 사람 이 있 다는 말 . 부기 가 계속 된다면 병원 에 가 서 상담 과 진료 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 운동 하 다 말 면 살 이 찐다 운동 을 하 다 중단 하 면 운동 으로 생긴 근육 이 소실 되 면서 지방 으로 변한다 . 그러므로 운동 을 멈춰 에너지 소비량 이 줄어든 만큼 식사량 을 줄여야 살 이 찌 지 않 는다 . 그러나 먹 는 양 을 줄이 는 것 은 쉬운 일 이 아니 므로 운동 을 시작 했 다면 조금 씩 이라도 꾸준히 하 자 . 지방 을 연소 하 는 데 필요 한 운동 시간 도 개개 인 마다 다르 므로 자신 의 운동 습관 을 체크 하 고 꾸준 하 게 운동 하 는 것 이 좋 다 . 일반 적 으로 는 20 ~ 25 분 은 해야 그 이후 부터 지방 이 연소 된다 . 따라서 다이어트 를 위한 운동 이 라면 적어도 1 시간 ~ 1 시간 30 분 은 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 을 처음 하 는 사람 은 다른 사람 들 보다 더 오랜 시간 운동 해야 지방 이 줄어든다 . 걸 을 때 팔 을 크 게 흔 들 면 팔뚝 살 이 빠진다 소위 말 하 는 파워 워킹 . 팔꿈치 를 약간 구부리 고 허리 를 곧 게 펴 고 보폭 을 크 게 해서 , 자신 의 평소 걸음걸이 의 2 배 정도 빠르기 로 걷 는 것 은 체내 탄수 화 물 과 지방 을 동시 에 소비 할 수 있 는 운동 이 다 . 팔 에 있 는 지방 뿐 아니 라 온몸 의 지방 감소 를 기대 할 수 있 다 . 30 분 정도 지속 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 살 이 물렁물렁 하 면 잘 빠진 다살 이 물렁 거린 다면 그건 지방 이 다 . 지방 은 운동 으로 얼마 든지 연소 할 수 있 다 . 꾸준 하 게 유산소 운동 을 하 면 살 을 뺄 수 있 는 것 . 반면 지방층 이 단단 한 경우 살 이 잘 빠지 지 않 는다 . 지방 이 단단 하 다는 것 은 여러 종류 의 섬유질 이 엉켜 오렌지 껍질 모양 의 지방 덩어리 인 셀룰라이트 가 된 것 . 이것 은 고체 상태 의 단단 한 지방 덩어리 라 좀처럼 분해 되 지 않 으므로 살 이 잘 빠지 지 않 는 다 . 운동 할 때 땀 을 흘리 지 않 으면 살 이 빠지 지 않 는다 땀 과 관계없이 에너지 를 쓰 면 살 은 빠진다 . 운동 을 해도 땀 이 나 지 않 는다 는 사람 들 이 있 는데 그것 은 운동 을 너무 하 지 않 아 땀구멍 이 막혔 기 때문 . 운 동 을 꾸준히 계속 하 면 땀 의 양 이 늘어난다 . 담배 를 끊 으면 살 이 찐다 담배 의 니코틴 성분 은 지방 분해 를 활발 하 게 해준다 . 따라서 담배 를 끊 으 면 잠시 동안 은 살 이 찔 수 도 있 다 . 그러나 니코틴 성분 에 의한 지방 분해 효 과 는 매우 미미 하 고 , 오히려 장기간 의 흡연 이 부신 피질 호르몬 의 분비 를 촉진 해 복부 지방 의 원인 이 된다는 사실 을 감안 하 면 , 금연 으로 인해 살 이 찐다는 것 은 처음 한두 달 에 만 해당 되 는 얘기 일 뿐 이 다 . 다만 입 이 심심 할 때 마다 담 배 대신 과자 등 을 먹 어 살 이 찌 는 경우 가 많 다 . 공유 하 기 글 요소