요가 스트레칭 - 기본 동작 과 호흡 10 만 개 를 넘 게 팔 았 던 요가 비디오 의 주인공 이 며 , 자신 의 이름 을 건 요가 스튜디오 를 운영 하 고 있 는 최윤영 의 행보 는 ‘ 탤런트 ’ 의 직선로 보다 는 ‘ Yogi ’ 로서 의 우회로 에 가깝 다 . 다행 스러운 것 은 적어도 요가 에 대해서 만큼 은 ‘ 스타 ’ 로서 의 특혜 따위 가 적용 되 지 않 는다는 것 이 다 . 10 년 세월 을 되짚 어야 하 는 그녀 의 요가 인생 은 최윤영 의 요가 가 그저 어설프 게 ‘ 이름 팔 아 하 는 장사 ’ 가 아니 라는 사실 을 우리 에게 환기 시켜 준다 . 그녀 에게 요가 는 단순 한 스트레칭 이나 다이어트 운동 이 아니 라 신체 의 기능 을 회복 시키 고 , 호흡 과 명상 으로 몸 과 마음 을 건강 하 게 바꿔 주 는 ‘ 자신 을 위한 수양 ’ 이 기 때문 이 다 . 1 요가 의 기본 은 복식호흡 이 다 . 혀 를 입 천장 에 붙이 고 입 을 다문 뒤 코 로 숨 을 깊이 마셔서 배 가 나오 게 하 고 , 조용 하 게 내쉬 면서 배 가 들어가 게 한다 . 내쉴 때 는 천천히 4 ~ 8 번 에 나눠 조금 씩 뱉 을 것 . 특히 동작 을 시작 할 때 들 이 마시 고 이완 할 때 깊이 내쉬 는 ‘ 느릿 함 ’ 이 중요 하 다 . 2 복식호흡 에 익숙 해 지 면 괄약근 ( 생식기 와 항문 주변 의 근육 ) 을 조이 는 연습 을 한다 . 숨 을 들이쉬 면서 괄약근 을 조였 다가 호흡 을 참 는 동안 계속 조이 고 , 내뱉 을 때 자연 스럽 게 풀 어 준다 . 이 호흡 은 기운 을 단전 에 모아 주 는 효과 가 있 다 . 3 오른손 의 검지 와 중지 를 구부린 뒤 오른손 엄지 로 오른쪽 콧구멍 을 막 고 왼쪽 으로 숨 을 쉰다 . 복식호흡 의 방법 대로 왼쪽 과 오른쪽 을 번갈 아 호흡 하 면 양쪽 코 가 시원 하 게 뚫리 면서 장 과 호흡기 계통 이 정화 된다 . 왼쪽 손 은 하늘 을 향해 뻗 고 오른손 으로 오른발 을 안쪽 으로 잡 는다 . 팔 을 앞 으로 뻗 어 균형 을 잡 으면서 오른 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 어 준다 . 이때 뻗 은 팔 과 다리 의 힘 을 균등 하 게 하 고 반대쪽 도 반복 한다 . 이 동작 은 오른 발가락 의 피 를 왼쪽 손 까지 전달 하 는 효과 . 양손 을 크 게 올렸 다 내리 면서 오른쪽 팔 이 왼팔 을 감 도록 꼬 아 준다 . 이때 엄지 는 코 쪽 을 향하 고 무릎 을 구부린 채 엉덩이 를 뒤 로 빼 며 오른쪽 다리 로 왼 다리 를 최대한 감 는다 . 원 을 그리 며 팔 과 다리 를 바꿔 반복 한다 . 심장 과 신장 의 기능 을 강화 하 고 팔다리 의 유연 성 을 길러 주 는 효과 . 1 오른쪽 다리 의 엄지발가락 을 검지 와 중지 로 잡 고 앞 으로 쭉 뻗 어 올린다 . 한 쪽 손 은 허리 에 얹 어 몸 의 균형 을 잡 는다 . 2 다리 를 옆 으로 옮겨 지탱 하 다가 다시 다리 를 곧 게 뻗 으면서 잡 고 있 던 손 을 놓 는다 . 이때 허리 와 다리 의 힘 으로 지탱 한다 . 초보 자라 손 으로 잡 기 어렵 다면 타월 이나 넥타이 를 이용 해 다리 를 당긴다 . 공유 하 기 글 요소