근육 이 비 정상 적 으로 발달 한 경우 에 는 운동 이 오히려 근육 을 더 발달 시 킨다 . 조깅 , 스쿼시 , 에어로빅 등 의 운동 을 피하 고 마사지 와 스트레칭 으로 똘똘 뭉친 근육 을 풀 어 주 면서 지방 을 연소 시키 고 다리 라인 을 잡 아 주 는 것 이 필요 하 다 . 근육 때문 에 두꺼워진 다리 는 보통 큰 알 이 생긴 종아리 와 허벅지 바깥 라인 이 문제 . 스트레칭 으로 종아리 라인 을 곱 게 펴 주 자 . 한 쪽 다리 를 접 고 다른 쪽 다리 는 쭉 펴 고 앉 아서 허리 를 숙이 면 종아리 근육 이 땅 긴다 . 이때 등 이 휘 지 않 게 하 고 배 를 허벅지 에 대 면서 내려가 야 하 며 , 발끝 을 세워야 종아리 근육 이 땅기 는 효과 가 크 다 . 엎드려서 한쪽 다리 를 곧 게 펴 뒤 로 든다 . 이때 는 발목 을 곧 게 펴 야 한다 . 벽 과 마주 보 고 서 서 두 손 을 어깨 너비 로 벌리 고 손 으로 벽 을 짚 는다 . 한 쪽 다리 는 앞 으로 보폭 을 넓 게 내밀 고 선다 . 앞 으로 내민 다리 를 구부려 몸 을 낮추 면 뒤쪽 다리 의 근육 이 땅 긴다 . 뒷발 의 발바닥 이 땅 에 꼭 붙 어 있 어야 효과 가 있 다 . 한 쪽 무릎 을 꿇 고 엎드려서 다른 쪽 다리 를 앞 으로 끌어당겼 다가 뒤 로 올려 준다 . 이때 머리 를 숙였 다가 다시 들 어 주 는 동작 을 함께 한다 . 등줄기 를 따라 종아리 까지 근육 이 수축 , 이완하 는 느낌 을 받 게 된다 . 바르 게 누워서 다리 를 들 어 머리 뒤 로 넘긴다 . 이때 다리 를 쭉 펴 지 않 고 무릎 을 구부리 면 등 근육 은 땅기 는 것 을 느낄 수 있 지만 허벅지 에 는 아무 효과 가 없 다 . 어깨 전신 스트레칭 다리 를 벌리 고 앉 아 양손 을 깍 지 끼 고 머리 뒤 에 댄다 . 팔꿈치 가 무릎 에 닿 도록 오른쪽 으로 기울인 후 , 팔 을 쭉 펴 서 발목 에 닿 도록 한다 . 다시 양손 을 머리 뒤 에 대 고 제자리 로 돌아온다 . 같 은 요령 으로 반대편 도 반복 한다 . 인어 자세 무릎 을 붙여서 옆 으로 누운 다음 왼팔 로 몸 을 지탱 해 상체 를 든 자세 를 취한다 . 왼팔 로 몸 을 지탱 하 면서 전신 을 오른쪽 으로 쭉 편다 . 동시 에 오른팔 을 들 고 , 오른쪽 다리 를 든다 . 테이블 톱 팔 과 다리 로 몸 을 지탱 한 채 하늘 을 쳐다보 고 몸통 전체 를 위 로 그대로 올린다는 느낌 으로 업 ! 이때 턱 은 하늘 을 보 고 몸 은 마치 테이블 이 된 듯 평평 하 게 유지 되 어야 한다 . 다이어트 완전 정복 해봅시다 乃 안녕 하 세요 . 다이어트 플 레너 이혜 담 입니다 . 한 달 간 6 kg 감량 에 성공 하 고 지금 많 은 분 들 의 건강 한 다이어트 를 위해 일 하 고 있 습니다 . 많 은 분 들 과 다이어트 정보 를 공유 하 고 싶 어요 ^^ 일촌 도 맺 고 친해 지 면서 살빼 BOA 요 ^^ 개인 적 으로 맞춤식 으로 상담 해 드립니다 . 언제 든지 문의 해 주 세요 ( 010 - 4530 - 4680 ) 한 달 에 10 kg 이상 빼 러 가 기 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes 인쇄 | 공유 하 기 글 요소