웨이트 운동 을 하 기 전 탄수화물 음식 을 먹 고 운동 후 단백질 음식 을 먹 는 게 맞 습니다 이유 는 웨이트 운동 즉 무산소 운동 을 하 면서 탄수화물 을 소비 하 기 때문 이 죠 단백질 은 근육 량 을 늘려 주 기 위함 이 고요 그렇지만 궂 이 운동전 에 탄수화물 을 섭취 하 실 필요 는 없 습니다 꼭 섭취 한다면 웨이트 를 하 시 고 나 서 섭취 해도 됩니다 소모 된 탄수화물 을 보충 하 는 의미 에서 죠 근육 키우 는 데 가장 좋 은 탄수화물 음식 은 삶 은 감자 입니다 감자 는 탄수화물 외 에 도 지방 같 은 게 별로 없 고 몸 에 도 좋 다고 하 더군요 아니 면 바나나 도 괜찮 다고 생각 합니다 탄수화물 식품 이 라고 는 말 하 긴 뭐 하지만 다이어트 식품 으로 애용 될 만큼 여러 영양소 를 포함 하 고 있 기 때문 에 운동 하 고 나 서 원기 회복 에 좋 죠 무산소 운동 은 소화 가 어느 정도 된 상태 에서 해야 좋 습니다 그러 니 적어도 식사 후 30 분후 에 하 셔야 합니다 ( 정말 최소한 ) 단백질 음식 은 닭 가슴살 이 근육 키우 는 데 는 최고 고요 그 이외 에 도 달걀흰자 ( 노른자 는 콜레스테롤 때문 에 . . 1 개 까지 는 괜찮 아요 ) 흰 우유 , 두유 , 번데기 , 기름기 뺀 참치 등 을 섭취 해 주 시 면 좋 습니다 공유 하 기 글 요소