사랑 을 잃 고 , 뱃살 을 얻 다 평범 한 노처녀 의 일 과 사랑 을 그려 큰 인기 를 끌 었 던 영화 [ 브리짓 존스 의 일기 ] . 주인공 브리짓 존스 의 최대 고민 이 자 콤플렉스 는 바로 통통 한 몸매 입니다 . 살 만 빼 면 사랑 도 성공 도 찾아올 것 이 라는 굳건 한 믿음 을 바탕 으로 , 그녀 의 다이어트 는 1 년 내내 진행 형 이 지요 . 매일 꼼꼼 하 게 식사 일기 를 쓰 고 , 살찌 는 음식 을 피하 고 , 많이 먹 은 다음 날 은 헬스클럽 에서 싸이클 을 타 며 열량 을 태우 는 그녀 . 열심히 운동 하 지만 . .. 그러나 그녀 의 다이어트 에 는 , 한 가지 커다란 장애물 이 있 습니다 . 그것 은 , 한 번 씩 찾아오 는 아이스크림 폭식 입니다 . 물론 아이스크림 에 대한 갈망 이 매일 그녀 를 괴롭히 는 것 은 아닙니다 . 그녀 가 아이스크림 을 폭식 하 느냐 아니 냐 는 바로 그녀 의 감정 과 스트레스 에 달려 있 습니다 . 기분 이 울적 하 거나 , 직장 에서 스트레스 를 받 았 거나 , 노처녀 인 자신 의 신세 가 처량 하 거나 , 마음 에 드 는 남자 와 의 데이트 가 잘 되 지 않 았 을 때 … 이런 날 그녀 는 자기 도 모르 게 냉동실 에서 아이스크림 을 꺼내 어 바닥 이 보일 때 까지 먹 어 버리 고 마 는 겁니다 . 아이스크림 한 방 에 무너지 는 그녀 . .. OUL 어 ! 나 도 이런 적 있 어 ~! 하 는 분 들 , 많 으시 지요 ? 힘들 거나 스트레스 를 받 을 때 특정 음식 에 집착 하 거나 먹 는 것 에 의존 하 는 사례 는 굉장히 많 습니다 . 저 의 절친 한 친구 는 남자 친구 와 다툰 후 마다 기름진 안주 와 소주 가 그렇게 먹 고 싶 다고 합니다 . 덕분 에 남자 친구 와 의 불화 가 길 어 지 면 그녀 의 뱃살 이 튼실 해진다 지요 . 또 어떤 기자 분 은 , 원고 마감 이 다가와 스트레스 가 심해 지 면 단 것 생각 이 간절 하 답니다 . 마감 즈음 그녀 의 책상 위 는 초콜렛 , 사탕 , 케 � , 쿠키 같 은 단 것 들 로 제과점 을 방불 케 한다고 하 네요 . 우리 인간 은 단순히 배고픔 을 없애 기 위해서 만 음식 을 먹 지 는 않 습니다 . 심심 할 때 도 , 속상할 때 도 , 불안 할 때 도 , 우리 는 음식 을 통해서 위안 과 만족 을 얻 지요 . 이것 은 어찌 보 면 자연 스러운 인간 의 본성 에 속합니다 . 그러나 , 음식 을 먹 는 것 을 통해서 모든 감정 적 문제 를 해결 하 려고 한다면 , 이 는 ‘ 감정 적 식사 ( emotional eating ) ’ 또는 ‘ 감정 에 이끌린 식사 ’ 로서 건강 이나 심리 상 의 문제 가 될 수 있 습니다 . 왜 불안 하 고 우울 하 면 먹 게 될까 우울 함 , 불안 함 , 외로움 과 같 은 감정 이 들 때 우리 는 ‘ 정서 적 허기 ’ 를 느끼 게 되 며 , 이런 느낌 을 잊 고 없애 기 위해 먹 는 일 에 몰두 하 기 도 합니다 . 심리 적 으로 ‘ 먹 는다 ’ 는 행위 는 생명 유지 의 본능 외 에 도 사랑 받 고 , 만족 하 고 싶 은 본능 과 맞닿 아 있 기에 이런 행위 는 아주 자연 스러운 것 이 지요 . 또한 울 거나 다쳤 을 때 우리 에게 주어진 우유병 이나 과자 를 통해 , 우리 는 감정 적 인 문제 를 먹 는 행위 로 완화 하 는 습관 을 익히 게 됩니다 . 문제 는 , 감정 적 식사 를 할 때 고 칼로리 , 고당 분 의 특정 음식 만 먹 거나 폭식 을 하 는 경우 가 많 으며 , 이러 한 패턴 이 반복 된다는 것 에 있 습니다 . 더구나 다이어트 를 하 던 사람 들 은 평소 고 칼로리 의 음식 들 을 강하 게 제한 하 고 있 기 때문 에 , 스트레스 시 에 는 오히려 참아 왔 던 음식 이 만족감 을 줄 것 이 라는 생각 으로 고 칼로리 음식 을 폭식 하 고 이것 이 죄책감 으로 이어지 는 악순환 을 밟 게 됩니다 . 이 처럼 감정 적 식사 가 습관 화 되 고 반복 되 는 경우 에 는 , 체중 뿐 아니 라 정서 적 건강 과 자아 존 중감 에 도 나쁜 영향 을 미치 게 됩니다 . 감정 적 식사 , 어떻게 극복 하 면 좋 을까요 ? 감정 적 식사 가 문제 가 되 는 경우 에 는 , 일단 자신 이 어떤 상황 , 어떤 감정 일 때 폭식 이나 과식 을 하 는지 정확히 아 는 것 이 중요 합니다 . 이 를 알 기 위해서 는 하루 동안 먹 은 시간 과 상황 , 음식 을 기록 하 는 ‘ 식사 일지 ’ 가 큰 도움 이 됩니다 . 자신 이 어떤 감정 을 느낄 때 도넛 을 폭식 하 거나 냉장고 로 가 는지 를 알 게 되 면 , 2 단계 로 는 ‘ 감정 적 식사 ’ 를 대신 할 만 한 ‘ 대체 행동 ’ 을 만들 어야 합니다 . 불안 할 때 먹 는 사람 이 라면 , 불안 할 때 먹 는 행동 대신 명상 이나 산책 , 목욕 등 을 함 으로써 불안 을 낮출 수 있 도록 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . 슬플 때 폭식 을 하 는 경우 에 는 친구 들 을 만나 거나 햇볕 을 쐬 고 운동 을 함 으로써 기분 을 좋 게 하 는 대체 행동 을 습관 화 하 는 것 이 좋 습니다 . 따분 하 거나 무료 할 때 먹 는 사람 이 라면 밤 에 늦 게 까지 깨 어 있 지 않 도록 일찍 잠자리 에 들 고 , 독서 나 음악 감상 과 같 은 다른 취미 를 개발 하 도록 합니다 . 감정 적 식사 를 극복 하 기 위해 또 하나 중요 한 것 은 , 특정 음식 이나 식사량 자체 를 과도 하 게 제한 하 지 않 는 것 입니다 . 극도 로 식욕 을 억제 하 면 오히려 특정 음식 이나 폭식 에 대한 갈망 이 커져서 , 감정 적 으로 취약 한 상황 에서 는 이 갈망 이 통제 할 수 없이 터져 나오 게 되 기 때문 입니다 . 마지막 으로 , 감정 적 식사 를 극복 하 기 위해서 반드시 해야 할 것 이 운동 입니다 . 운동 은 감정 적 식사 를 하 게 하 는 우울 이나 불안 을 털 어 버리 게 하 는 최고 의 대체 행동 입니다 . 또한 운동 을 통해 우리 몸 의 건강 한 감각 과 신호 에 집중 하 게 되 면서 , 감정 적 인 거짓 허기 에 속 지 않 는 지혜 를 키우 게 됩니다 . 감정 적 식사 를 극복 한다는 노력 은 , 자신 의 몸 과 마음 에 좀 더 솔직 해 지 고 , 관심 을 가지 고 , 사랑 하 려는 노력 인 것 입니다 . 하늘 이 높 고 말 이 살찌 고 , 덩달 아 사람 마저 살찐다 는 가을 입니다 . 마음 의 허기 와 외로움 , 허전 함 을 혹시 먹 는 행위 로 채우 고 있 는 것 은 아닌지 점검 해 볼 일 입니다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건