한식 음식 명 제공 형 태제 공량 주 내용물 열량 ( kcal ) 갈비탕 갈비 1 대 + 소고기 소갈비 , 당면 , 양지머리 280 밥 1 공기 300 갈비구이 ( 1 인분 ) 양념 포함 250 g 소갈비 , 양파 , 간장 , 설탕 , 참 름 550 김치찌개 400 g 김치 , 두부 , 돼지고기 150 밥 210 g 밥 1 공기 300 물냉면 냉면 사리 300 g 육수 400 ml 양지머리 , 무 , 오이 , 달걀 , 1 / 2 개 450 비빔냉면 냉면 사리 300 g 정도 젖 은 냉면 , 물엿 , 양지 고기 , 오이 , 달걀 , 설탕 500 된장찌개 뚝배기 ( 小 ) 감자 , 호박 , 두부 , 바지락 90 밥 210 g 밥 1 공기 300 불고기 ( 1 인분 ) 양념 포함 소고기 , 배 , 양파 , 설탕 300 비빔밥 200 g 정도 소고기 , 고사리 , 당근 , 무 , 시금치 , 콩나물 , 고추장 , 설탕 280 밥 210 g 밥 1 공기 300 삼 계탕 영계 1 마리 찹쌀 30 g 영계 , 마늘 , 대추 , 찹쌀 , 국수사리 800 설렁탕 고기 50 g 당면 15 g 양지 고기 , 사골 , 당면 160 밥 210 g 밥 1 공기 300 순두부 백반 뚝배기 ( 小 ) 순두부 , 바지락 , 돼지고기 , 달걀 280 밥 210 g 밥 1 공기 300 육개장 고기 50 g , 달걀 20 g 소고기 , 대파 , 고사리 , 달걀 190 밥 210 g 밥 1 공기 300 전복죽 1 공기 소고기 , 대파 , 고사리 , 달걀 200 일 식 음식 명 제공 형 태제 공량 주 내용물 열량 ( kcal ) 대 구 매운탕 뚝배기 ( 大 ) 밥 210 g 대구 , 콩나물 , 양파 , 쑥갓 210 밥 1 공기 300 메밀국수 삶 은 면 350 g 정도 국물 250 ml 메밀국수 , 양념장 450 생선 초밥 1 인분 , 250 g 정도 전 볻 , 장어 , 문어 , 새우 , 참치 , 새 조갯살 , 밥 , 설탕 340 유 뷰 초밥 10 개 300 g 정도 유 뷰 , 밥 , 설탕 500 김초밥 10 개 , 300 g 정도 김 , 맛살 , 오이 , 우엉 , 밥 , 설탕 360 회덮밥 200 g 정도 참치 , 상추 , 양배추 , 오이 220 밥 210 g 밥 1 공기 300 중식 음식 명 제공 형 태제 공량 주 내용물 열량 ( kcal ) 자장면 한 그릇 국수 , 양배추 , 쇼트닝 , 돼지고기 , 양파 , 오이 , 호박 , 설탕 660 짬 뽕 한 그릇 국수 , 양배추 , 바지락 , 물오징어 , 호박 , 양파 , 당근 540 볶음밥 볶음밥 량 ( 350 g ) 자장 소스 ( 200 g ) 밥 , 돼지고기 , 양파 , 당근 , 대파 , 달걀 , 자장 소스 720 탕수육 한 접시 직경 29 cm 돼지고기 , 달걀 , 녹말 , 설탕 , 양파 , 오이 , 당근 , 버섯 1780 양식 음식 명 제공 형 태제 공량 주 내용물 열량 ( kcal ) 돈 까스 ( 포크커틀릿 ) 직경 29 cm 접시 , 샐러드 용 접시 , 밥 접시 , 스프 그릇 돼지고기 , 달걀 , 빵가루 , 곁들이 는 채소 ( 튀긴 감자 , 브로콜리 , 당근 ) 채소 샐러드 ( 양배추 , 오이 ) 밥 또는 빵 , 소스 포함 , 크림 스프 980 안심 스테이크 직경 29 cm 접시 , 샐러드 용 접시 , 밥 접시 스프 그릇 소고기 , 곁들이 는 채소 , 채소 샐러드 , 밥 또는 빵 , 소스 포함 , 크림 스프 860 생선 가스 ( 생 선 커틀릿 ) 130 g 정도 ( 생선 튀긴 것 ) 동태 살 , 빵가루 , 달걀 , 밀가루 , 곁들이 는 채소 , 밥 , 또는 빵 크림 스프 880 햄버거 스테이크 180 g 정도 ( Patty ) 소고기 , 돼지고기 , 빵가루 , 달걀 , 양파 , 곁들이 는 채소 , 밥 또는 빵 소스 , 크림 스프 900 김치볶음밥 400 g 정도 김치 , 소고기 , 양파 , 당근 , 피망 , 밥 610 오므라이스 20 × 30 cm 타원 형 접시 400 g 정도 소고기 , 당근 , 피 방 , 케 찹 , 양파 , 밥 , 달걀 680 카레 라이스 20 × 30 cm 타원 형 접시 돼지고기 , 양파 , 당근 , 셀러리 , 키 레 , 밥 600 피 자 regular 9 inch 480 g 정도 밀가루 , 토핑 ( 피망 , 페파 로니 , 소고기 , 돼지고기 , 햄 , 양송이 ) 모 짜 렐라 치즈 , 피자 소스 1120 햄버거 40 g 정도 ( patty ) 햄버거 빵 , 소고기 , 돼지고기 빵가루 , 마요네즈 330 분식 음식 명 제공 형 태제 공량 주 내용물 열량 ( kcal ) 돌 냄비 우동 한 그릇 밀가루 , 감자 , 바지락 , 애호박 410 수제비 직경 29 cm 접시 , 샐러드 용 접시 , 밥 접시 스프 그릇 소고기 , 곁들이 는 채소 , 채소 샐러드 , 밥 또는 빵 , 소스 포함 , 크림 스프 860 칼국수 800 g 정도 ( 물 500 ml 포함 ) 밀가루 , 사골 , 소고기 , 애호박 460 고기만두 1 인분 10 개 300 g 정도 밀가루 , 무말랭이 , 돼지고기 , 대파 , 간장 340 사골 칼국수 한 그릇 ( 사골 , 고기 ) 밀가루 , 숙주 , 돼지고기 , 양파 , 두부 , 소고기 , 사골 , 달걀지단 420 간식 · 인스턴트 식품 의 열량 식품 명 단위 중량 ( g ) 열량 ( kcal ) 식품 명 단위 중량 ( g ) 열량 ( kcal ) 개 피 떡 송 편 소보 루 빵 링 도우 넛 카스테라 파운드케이크 핫케이크 1 개 1 개 1 개 1 개 1 개 1 쪽 1 개 302060301007070 8060200125317230200 햄버거 ( 버거킹 ) 후라이드 치킨 셈 베 이아이 스크림 밀크 쉐이크 초 콜 릿 캐 러 멜 1 개 1 쪽 1 개 1 개 1 컵 1 개 6 개 130707602403030 31021025100340150120 음료수 식품 명 단위 ( ml ) 열량 ( kcal ) 식품 명 단위 ( ml ) 열량 ( kcal ) 코카 콜라 펩시 콜라 라이트 콜라 킨 사이다 칠성 사이다 데미소다 ( 사과 ) 환 타 ( 오렌지 ) 환 타 ( 포도 ) 전원 메론 미에로 화이 바탄 산미 에 로화 이 바 2 5 0 2 5 0 2 5 0250250250250250250100100 1 0 0 1 0 0301201001001201601005030 크 리 미 밀 키 스스 프라이 트 게 토레이 포카리 스웨트 하이 칼스 이오 니카 아쿠 아리스 마하 - 7 미 에 로화 이 바 - 베타 화 이브 미니 2 5 0 2 5 0 2 5 0250250250250250250100100 125150758060956040603040 과 자 류 식품 명 중량 ( g ) 열량 ( kcal ) 식품 명 중량 ( g ) 열량 ( kcal ) 초코 빼빼로 아몬드 빼빼 로 더 브 러 에 이 스양 파 링 새 우 깡 포테이토칩 쌀 로 본 쌀 로 랑 초 코 파 이 밀크 카라멜 죠 리 퐁 4 0 4 5121154958555192125382790 1 7 5 2 4 0 3 3 5 8 1 0470440310925600162220370 버 터 링다 이제 스티브 ( 일 반 ) ( 초 코 ) 쌀 로 별고 래 밥 ( 볶음 양념 밥 ) ( 불고기 맛 ) 컨츄리 콘 홈 런 볼 캐러멜 콘 과 땅콩 후레쉬 베리 8014917880555580508540 4 3 0 4255804257075400250420180 술 의 열량 식품 명 단위 ( 중량 : ml ) 열량 ( kcal ) 고량주 소주 이강주 문배주 안동소주 청주 ( 청하 ) 막걸리 맥주 생 맥주 샴페인 위스키 ( 패스포트 ) 백포도주 적 포도주 1 잔 ( 50 ) 1 잔 ( 50 ) 1 잔 ( 50 ) 1 잔 ( 50 ) 1 잔 ( 50 ) 1 잔 ( 50 ) 1 컵 ( 200 ) 1 컵 ( 200 ) 1 잔 ( 500 ) 1 잔 ( 150 ) 1 잔 ( 40 ) 1 잔 ( 150 ) 1 잔 ( 150 ) 1 4 0 9 0 9 0 1 4 0160651109518565110140125 기타 식품 명 단위 중량 ( g ) 열량 ( kcal ) 식품 명 단위 중량 ( g ) 열량 ( kcal ) 라 면 컵라면 김밥 유부 초밥 찹쌀떡 1 개 1 개 1 개 1 개 1 개 12065303070 5003004050160 프렌치토스트 에 플 파이 피자 핫도그 햄버거 ( 맥도날드 ) 1 쪽 1 쪽 1 쪽 1 개 1 개 3090100100100 100295250280260 운동 칼로리 소모량 ( 단위 : kcal , 시간 : 15 분 ) 운동 종류 체중 50 kg 체중 60 kg 체중 70 kg 산책 22 26 30 천천히 자전거 타 기 31 37 43 골프 ( 필드 ) 34 41 48 골프 ( 연습장 ) 31 37 44 스트레칭 체조 21 25 29 춤 추기 34 41 48 볼링 25 30 35 요가 21 25 29 에어로빅 42 50 59 팔 굽혀 펴 기 35 42 49 계단 오르내리 기 48 58 68 빨리 자전거 타 기 37 44 52 스키 59 70 82 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 수영 ( 자유형 ) 145 175 204 수영 ( 접영 ) 184 220 258 조깅 ( 천천히 ) 79 94 110 농구 67 80 93 출처 : [ 프랑스 다이어트 타운 홈피 ] 프랑스 다이어트 ! 여자 의 행복 을 위한 모든 것 작성자 : 프랑스 다이어트 작성 일 : 2005 . 12 . 14 공개 설정 : 전체 공개 공유 하 기 글 요소