복부 비 만 치료 를 위한 5 가지 제안 1 . 식사 를 거르 지 않 는다 . 아침 식사 를 안 하 게 되 면 군것질 을 많이 하 게 되 어 살 이 오히려 더 찐다 . 항상 일정 한 시간 에 천천히 식사 를 한다 . 한 두 끼 에 갑작스럽 게 하 는 식사 는 오히려 뚱보 를 만든 다 . 하루 3 끼 로 균등 하 게 나누 어서 식사 를 하 고 저녁 에 는 되 도록 과식 을 피한다 . 2 . 현미밥 이나 잡곡밥 등 색깔 있 는 음식 을 먹 는다 . 흰 음식 은 식후 혈당 을 높이 는 정도 가 크 다 . 복부 비만 이 발생 하 는 이유 중 하나 는 식후 혈당 의 증가 가 혈중 인슐린 농도 를 높이 고 , 뒤 이 어 공복감 이 증가 하 여 폭식 및 과식 을 하 기 때문 이 다 . 한 예 로 감자 가 고구마 보다 열량 이 낮 지만 감자 는 식후 혈당 및 혈중 인슐린 증가 폭 이 고구마 보다 크 기 때문 에 복부 비만 이 발생 할 확률 이 높 다 . 흰쌀밥 또한 마찬가지 . 따라서 흰 음식 을 멀리 하 고 잡곡 이 체중 조절 에 도움 이 된다 . 3 . 운동 은 규칙 적 이 고 지속 적 으로 한다 . 운동 이 식욕 에 미치 는 영향 에 대한 최근 연구 에 따르 면 하루 1 시간 이내 의 운동 은 식욕 을 오히려 떨어뜨리 고 , 1 시간 을 넘기 는 운동 은 식욕 을 늘린다고 한다 . 따라서 주말 에 운동 을 몰 아서 하 는 사람 보다 규칙 적 으로 하루 에 일정 시간 동안 지속 적 으로 운동 을 한 사람 이 살 을 빼 기 가 더 쉽 다 . 비 만 환자 에게 는 체중 감소 를 위해서 매일 일정 한 양 의 에너지 를 소비 해야 하 므로 운동 을 규칙 적 으로 습관 화 하 는 것 이 제일 중요 하 다 . 4 . 근육 을 늘려라 살 을 빼 고자 하 는 사람 은 반드시 근육 을 늘려야 한다 , 근육 이 먹 는 양 을 전부 다 태워 없앤다면 절대로 살 이 찔 염려 가 없 다 . 한데 근육 의 양 이 적 어 태워 버리 는 양 보다 음식물 의 칼로리 가 더 높 으면 지방 으로 축적 이 될 수 밖 에 없 는 것 이 다 . 따라서 체중 조절 을 위해서 는 유산소 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 도 좋 지만 , 아령 . 덤벨 , 헬스 근력 강화 운동 을 병행 하 여 진행 을 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 술안주 를 멀리 하 라 술 은 복부 비만 의 가장 큰 적 이 다 . 우리 가 흔히 먹 는 삼겹살 , 갈비 , 마른 안주 , 닭튀김 등 은 칼로리 가 높 다 . 이러 한 것 들 을 600 kcal 의 술 과 함께 먹 으면 다이어트 포기 나 마찬가지 인 셈 . / 영 클리닉 조영신 원장 공유 하 기 글 요소