​ 안녕 하 세요 ? 계명 대학교 동산 의료 원 입니다 . ​​​ 장기 화 되 는 사회 적 거리 두 기 로 다 들 심리 적 으로 많이 지치 고 힘드 시 죠 ? ​​​ 많 은 분 들 이 ‘ 코로나 블루 ’ 와스 트레스 를 해소 하 지 못하 실 거 라고 생각 됩니다 . ​ 그래서 저희 가 이번 에 는 스트레스 에 좋 은 음식 8 가지 를 소개 해 드리 겠 습니다 ! ​​​ 스트레스 를 해소 시켜 주 고 건강 도 챙겨 주 는 힐링 음식 8 가지 입니다 : ) 우유 ​ 뼈 를 튼튼 하 게 만들 어 준다고 잘 알려진 우유 는 사실 스트레스 에 도 효과 적 인 음식 입니다 . 우유 를 섭취 하 면 체내 에서 분해 되 면서 카 조 모르핀 을 생성 합니다 . 이것 은 정신 을 안정 시키 는 효과 를 만듭니다 . 또한 우유 속 트립토판 이 라는 아미노산 은 마음 을 진정 시키 는 세로토닌 분비 를 촉진 시키 고 신진대사 를 활발 하 게 도와 준다고 합니다 . 우유 에 대한 TIP ​ 우유 는 위 에서 말 한 아미노산 으로 인해 ' 천연 수면제 ' 라고 불리 는 음식 입니다 . 그렇 기에 수면 전 에 따뜻 한 우유 1 잔 은 숙면 에 도 큰 효과 를 준답니다 ! ​​ 바나나 ​ 우리 에게 친숙 한 열대 과일 ' 바나나 ' 는 대표 힐링 음식 입니다 . 바나나 에 함유 된 트립토판 이 ' 행복 호르몬 ' 으로 알려진 세로토닌 의 체내 생성 을 도와 주 는 역할 을 하 는데요 . 이것 은 신경 안정 과 수면 촉진 에 도움 을 주 어 우울증 , 불면증 에 도움 을 줄 수 있 어요 . 그 외 에 도 긍정 적 인 생각 을 하 게 끔 도와 주 는 마그네슘 도 함유 되 어 있 어 힐링 음식 으로 제격 입니다 . 바나나 에 대한 TIP 바나나 는 외형 에 상처 또는 멍 이 없 어야 하 고 매끈 하 고 굵 은 것 을 고르 는 것 이 좋 습니다 . 또한 바나나 끝 부분 이 짧 은 것 이 당도 가 높 으며 검 은 반점 이 어느 정도 있 는 바나나 는 가장 먹 기 좋 은 상태 라는 것 을 보여준답니다 . ​​ 초콜릿 ​ 우리 모두 가 좋 아 하 는 달달 함 의 대명사 ' 초콜릿 ' 도 힐링 음식 중 하나 입니다 . 초콜릿 은 엔도르핀 을 생성 하 는 음식 중 당연 으뜸 입니다 . 특히 카카오 가 70 % 들어간 다크 초콜릿 은 스트레스 해소 는 물론 기억력 과 면역력 , 뇌파 에 도 좋 은 영향 을 주 어 기분 전환 에 도 도움 을 줍니다 . 또한 우리 가 스트레스 를 받 을 때 분비 되 는 호르몬 인 코르티솔 수준 을 낮춰 기분 전환 에 도움 을 준다고 합니다 . 초콜릿 에 대한 TIP 스트레스 를 위한 초콜릿 은 밀크 초콜릿 보 다는 다크 초콜릿 을 먹 는 것 을 적극 추천 합니다 . 또한 초콜릿 을 먹 고 나 서 30 분 뒤 에 양치 를 해 주 시 는 것 이 좋 습니다 . 초콜릿 과 만난 충치 균 은 산 을 배출 하 기 에 이때 바로 양치 하 면 치아 자체 에 손상 이 있 거든요 ! 30 분 뒤 에 따뜻 한 물 로 헹군 후 양치 를 한다면 스트레스 는 물론 우리 의 치 아도 지킬 수 있 게 됩니다 . ​​ 요 거트 ​ 아일랜드 에서 진행 된 연구 에 따르 면 요 거트 속 유익 한 박테리아 가 스트레스 호르몬 의 수치 를 낮춰 주 는데 효과 가 있 다고 합니다 . 또한 요 거트 에 들 어 있 는 단백질 , 프로 바이오 틱 스 와 같 은 영양소 는 기분 을 좋 게 하 는 신경 전달 물질 을 분비 한다는 연구 결과 가 있 습니다 . ​ 요 거트 에 대한 TIP ​ 요 거트 는 특히 딸기 와 블루베리 와 함께 섭취 하 면 더 큰 효과 를 볼 수 있 습니다 . 이 과일 들 은 비타민 C 가 풍부 한 과일 들 이 기에 맛 은 물론 건강 까지 챙겨 주 는 환상 의 조합 이 라고 합니다 . ​​ 견과 류 ​ 견과 류 에 포함 되 어 있 는 마그네슘 은 우리 몸 에 활력 이 넘치 는 듯 한 느낌 을 주 는 미네랄 을 가지 고 있 습니다 . 또한 견과 류 는 급성 스트레스 로 인해 생기 는 코티 솔 이 라는 호르몬 의 분비 를 억제 시키 며 호르몬 균형 에 도움 을 줍니다 . 대표 견과 류 중 호두 는 오메가 - 3 지방산 을 함유 하 고 있 어 우울증 감소 시키 고 , 캐슈 넛 과 아몬드 는 셀레늄 이 라는 성분 으로 사람 의 기분 을 좋 게 만들 어 줍니다 . ​ 견과 류 에 대한 TIP ​ 견과 류 는 혼자 먹 기 에 는 텁텁 하 고 부담 스러울 수 있 으나 위 에서 말 한 다크 초콜릿 과 함께 먹 으면 더욱 더 맛있 게 먹 을 수 있 습니다 . ​​ 녹차 ​ 녹차 에 들 어 있 는 아미노산 인 테아닌 은 뇌세포 보호 와 긴장 완화 에 도움 을 준다고 해요 . 또한 스트레스 과부하 로 인한 심장 박동수 와 혈압 상승 을 억제 하 고 카페인 의 부작용 을 덜 어 주 기 에 수면 방해 요인 도 적 다고 합니다 . ​ 녹차 에 대한 TIP ​ 녹차 는 촉감 이 단단 하 고 색 이 짙 은 녹색 을 띨수록 품질 이 좋 은 녹차 로 분류 됩니다 . 또한 티백 을 이용 할 때 는 먼저 티백 을 넣 어 두 고 그 위 에 끓여 둔 물 을 부으면 차 의 맛 과 향기 가 더 우러 나오 게 됩니다 . ​​ 연어 ​ 미국 의 한 연구 에 따르 면 오메가 3 지방산 을 섭취 한 의대 생 들 은 그렇 지 않 은 학생 들 보다 불안감 이 20 % 더 낮 게 나타났 다고 합니다 . 즉 , 연어 에 포함 되 어 있 는 지방산 은 아드레날린 , 코르티솔 같 은 ' 불안 호르몬 ' 을 감소 시키 고 혈압 조절 을 통해 스트레스 로 인한 호르몬 의 부정 적 영향 을 감소 시켜 주 는 효과 가 있 습니다 . ​ 연어 에 대한 TIP 연어 의 제철 은 9 ~ 10 월 이 며 , 비린내 가 나 지 않 고 향긋 한 바 다 냄새 또는 오이 , 수박 과 같 은 냄새 가 나 는 식품 이 신선 하 다고 합니다 . 또한 신선 한 연어 는 탄력 이 있 으면서 단단 하 다고 합니다 . 색 은 선홍 빛 색 이 선명 한 것 이 신선 한 연어 입니다 : )​​ 매운 음식 ​ 매운 음식 은 ' 미각 ' 이 아니 라 ' 통각 ' 인데요 . 매운 음식 을 섭취 하 면 몸 이 이 맛 을 통증 으로 인식 해 천연 진통제 인 엔도르핀 을 분비 합니다 . 엔도르핀 은 쾌감 을 느끼 게 하 고 땀 을 나 게 하 는데 이 는 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 해 스트레스 가 풀리 는 느낌 이 듭니다 . 그러나 매운 음식 을 과도 하 게 먹 으면 상당히 위험 한데요 . 1 주일 에 3 번 이상 먹 으면 중독 현상 이 발생 하 기 에 적정 량 섭취 하 는 것 이 가장 중요 합니다 ! ​ 매운 음식 에 대한 TIP ​ 매운 음식 을 건강 하 게 즐기 기 위해서 는 매운 맛 을 중화 하 는 음식 을 함께 먹 어야 합니다 . 여기 에 추천 하 는 것 은 위 에서 말 했 던 힐링 음식 우유 입니다 . 우유 는 매운 맛 이 위장 을 자극 하 는 것 을 막 기 에 서로 단점 을 보완 하 는 음식 이 랍니다 . ​​ 계명 대학교 동산 병원 대구광역시 달서구 달구벌 대로 1035 ​