아직 도 숙제 하 듯 ‘ 때 ’ 밀 러 가 십니까 ■ 건강 목욕 법 의 모든 것 요즘 처럼 살 을 엘 듯 차가운 날 에 는 따끈 한 목욕탕 이 그리워진다 . 목욕 은 치료 수단 은 아니 지만 건강 관리 에 좋 다 . 최근 온탕 안 의 전신 입욕 대신 땀 만 빼 는 찜질방 이 큰 유행 이 다 . 그 밖 에 관심 이 부쩍 높 아 진 반신욕 과 냉온 탕 교대 욕 등 에 대해 알아본다 . ◇ 찜질방 자신 의 건강 상태 를 살펴 무리 하 지 않 는 지혜 가 필요 한 때 다 . 적당 한 찜 질욕 은 신진대사 를 촉진 하 고 노폐물 을 배출 시킨다 . 또 근육통 이나 어깨 결림 등 통증 도 덜 어 준다 . 시간 이 중요 한데 한 번 에 30 분 을 넘기 지 않 도록 한다 . 5 ~ 10 분 정도 한 뒤 10 분 쉬 면 좋 다 . 흔히 찜질방 에서 땀 을 빼 면 숙취 를 풀 고 피부 도 매끈 해진다고 알 고 있 다 . 땀 을 뺐 으니 다이어트 에 도 그만이 라고 여긴다 . 하지만 상당히 과장 된 면 이 크 다 . 술 을 마신 사람 은 수분 이 부족 해 지 므로 땀 을 많이 내면 탈수증 세로 위험 에 처할 수 있 다 . 땀 을 뺀 뒤 살갗 이 매끄러워 지 는 것 은 일시 적 현상 인 때 가 많 다 . 시간 이 지나 면 원 상태 로 돌아온다 . 과다 한 수분 배출 로 피부 가 거칠 어 지 기 도 한다 . 충분 한 보습 이 필요 하 다 . 감자 나 오이 팩 은 열기 를 가라앉히 고 모공 도 좁힌다 . 한편 , 대추 밭 한의원 홍성관 원장 은 “ 찜질방 에서 쑥 찜 좌욕 등 을 하 는데 , 방광염 이 있 는 사람 은 감염 으로 병 이 악화 하 는 경우 가 종종 있 다 ” 고 충고 했 다 . ◇ 반신욕 보통 37 ~ 38 도 의 온탕 에 배꼽 아래 부분 만 담그 고 앉 아 있 는다 . 분당 차 한방 병원 한방 재활 의학 과 김호준 교수 는 “ 명치 와 배꼽 사이 까지 담가 도 좋 다 ” 며 “ 기운 을 끌어올릴 목적 이 면 44 ~ 45 도 고온욕 을 , 가라앉히 려면 40 ~ 42 도 미온욕 이 적절 하 다 ” 고 설명 했 다 . 팔 도 상체 의 일부 이 므로 물 속 에 넣 지 않 는 것 이 원칙 . 머리 는 차갑 게 , 발 은 따뜻 하 게 하 는 ‘ 두한족열 ’ 원리 를 따른다 . 하지만 마땅히 팔 을 둘 곳 이 없 으면 물 속 에 드리워 도 나쁘 지 않 다 . 곧 온 몸 이 더워 지 지만 , 상체 에 열기 가 전해 지 기 전 추우 면 온수 로 조금 적셔 도 된다 . 집 에서 할 경우 는 욕조 의 물 이 식 지 않 게 더운 물 을 더 붓 는다 . 물 이 너무 뜨겁 거나 오래 지속 하 면 탈진 할 수 있 으므로 체력 에 따라 적절히 시간 을 조절 한다 . 또한 , 반신욕 과 같 은 원리 의 ‘ 족탕 ’ ‘ 각 탕 ’ 도 있 다 . 각각 발목 이나 무릎 이 잠길 만큼 만 따뜻 한 물 에 담그 는 것 . 보통 40 ~ 42 도 미온수 를 쓴다 . 가정 에 욕실 이 마땅찮 거나 , 건강 이유 등 반신욕 을 하 기 힘든 때 하 면 좋 다 . 효과 도 엇비슷 하 다 . 한 의학 에서 는 발 로 따뜻 한 기운 이 전해 지 면 신장 과 위장 도 데워 져 설사 · 복통 등 을 다스린다고 본다 . ◇ 냉 온욕 냉탕 과 온탕 을 오가 는 방법 이 다 . 면역력 을 돋우 고 피로 를 풀 어 준다 . 통증 완화 효과 도 있 다 . 냉탕 에서 시작 온탕 으로 끝나 거나 , 반대 방식 도 있 다 . 김교수 는 “ 차게 시작 해서 차 게 끝내 는 게 알맞 다 ” 고 말 한다 . 뜨거운 상태 에서 물 밖 으로 나오 면 모공 이 열려 있 어 찬 기운 이 들어가 고 감기 걸리 기 도 십상 인 탓 이 다 . 냉탕 으로 끝내 더라도 최소한 미지근 한 물 로 마치 도록 한다 . 허약 한 사람 은 온탕 에서 시작 , 온탕 으로 끝내 는 게 무방 하 다 . 심장병 및 고 혈압 환자 는 체온 변화 가 심한 냉온 욕 은 피하 는 게 안 전하 다 . 온탕 은 교감 신경 을 자극 해 몸 을 긴장 하 게 만든 다 . 부 교감 신경 을 흥분 시키 는 냉탕 은 기운 을 가라앉히 는 효과 가 있 다 . 갑자기 왔 다 갔 다 하 면 심장 에 부담 을 주 고 , 혈압 을 높인다 . 이 들 에게 는 반신욕 이 바람직 하 다 . 복식호흡 을 하 면 몸 을 이완 하 는 데 도움 이 된다 . ■ 체질 별 목욕 방법 ◇ 소음 인 한국인 에게 가장 흔하 다 . 땀 을 많이 내면 해 롭 다 . 체질 상 열 과 수분 손실 로 인한 피부 손상 은 덜 받 는다 . 뜨거운 사우나 나 온탕 은 불리 하 다 . 미온욕 및 반신욕 이 알맞 다 . ◇ 소양인 고온욕 으로 짧 은 시간 에 땀 을 빼 려는 성향 이 있 다 . 하지만 평소 열 이 많 아 더운 찜 질욕 은 피하 도록 한다 . 60 도 이하 저온 찜질방 이 알맞 다 . 냉온 요법 을 병행 하 면 효과 적 . 변비 가 흔하 므로 물 을 충분히 마시 면서 찜 질욕 을 즐겨야 한다 . 찬물 로 열 을 식히 는 것 도 좋 다 . ◇ 태음 인 찜 질욕 이 적합 하 다 . 땀 을 적절히 배출 하 지 않 으면 질병 에 걸릴 가능 성 이 높 다 . 땀 을 빼 면서 혈액 순환 을 시키 는 것 이 이롭 다 . 찜질방 에서 길 고 편안 한 휴식 도 괜찮 다 . 단 , 심폐 기능 이 약해 숨 이 쉽 게 찬다 . 100 도 이상 고온욕 은 피하 고 , 10 분 정도 간격 을 둔다 . 냉온 욕 도 어울린다 . ◇ 태양인 매우 드문 체질 . 열 이 상체 로 올라와 입술 이 마르 고 손발 이 뜨거워지 곤 한다 . 60 도 이하 저 온욕 이 알맞 다 . 성격 상 고민 이 많 고 슬픔 이 분노 로 잘 바뀌 므로 ‘ 아로마 사우나 ’ 처럼 심신 을 편하 게 하 는 곳 도 안성맞춤 . 공유 하 기 글 요소