◆ 알 고 계십니까 ? 피자 한쪽 이 밥 1 공기 와 같 은 칼로리 라는 것 을 . . 우리 가 주로 쉽 게 구할 수 있 고 즐기 는 간식 의 대부분 은 인스턴트 나 패스트푸드 이 다 . 그러나 다이어트 기간 중 에 추천 하 는 간식 만 섭취 하 는 건 너무 힘들 지 도 모른다 . 맞 아 맞 아 ! 하 지만 … 이때 ! 피한다고 하 는 것 이 최고 의 선택 방법 은 아니 다 . 왜냐하면 이 를 피하 기 위해 받 는 스트레스 는 오히려 다이어트 진행 에서 악영향 을 미칠 수 있 으니까 … 어떤 걸 피해야 할지 , 그걸 먹 을 땐 어떻 게 해야 할지 알아보 자 . ◆ 멀리 할 간식 의 종류 들 . . 그리고 골라 먹 는 섭취 요령 3 원칙 ! ! 하나 , 채소 는 많이 둘 , 가능 하 면 싱겁 게 셋 , 튀김 이나 기름 진 것 은 피하 자 ! 분식 , 패스트푸드 , 과자 류 , 빵 류 , 아이스크림 류 , 사탕 류 , 음료수 1 . 분식 류 메뉴 명 ▷▶▷ 골라 먹 기 떡볶이 ▶ 즉석 떡 복이 ( 야채 가 많 은 즉석 떡 복기 가 더 낫 지요 ) 오뎅 ▶ 오뎅 국물 은 금지 . 오뎅 만 먹 는다 . 간장 빼 고 ! ( 중요 ! ! 별 표 5 개 … ) 순대 ▶ 순대볶음 같 은 종류 는 피한다 . 순대 와 간 은 괜찮 다 만두 ▶ 군만두 는 피한다 . 물만두 5 개 정도 는 그래도 . . 호빵 ▶ 단팥 호빵 보다 는 야채 가 듬뿍 담긴 호빵 으로 . . 피자 호빵 이나 형형색색 의 호빵 은 별루 ! 라면 ▶ 국물 을 남긴다 . 면 도 남기 면 좋 은데 ! 튀김 ▶ 튀김 옷 을 벗긴 후 먹 는다 2 . 패스트 푸드 1 ) 치킨 크러스트 치킨 , 양념치킨 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 껍질 을 벗긴 치킨 을 먹 을 수 밖 에 . .( 부위 별 로 보 면 닭 가슴 살 이 가장 기름기 가 적다 ) 2 ) 햄버거 햄버거 , 불고기 버거 , 라이스 버거 , 빅맥 , 치즈 버거 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 라이스버거 퓨전 음식 ~ 식사 대용 으로 그래도 적당 ! 3 ) 피자 감자 피자 , 콤비네이션 , 치즈 크러스트 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 감자 피자 나 통 야채 가 섞여 있 는 토핑 피자 를 선택 한다 . 특히 치즈 크러스트 피자 는 아님 ! 4 ) 샐러드 콘 샐러드 , 코울 슬로 , 야채샐러드 , 샐러드 바 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 드레싱 이 섞여 있 는 것 보다 는 드레싱 을 골라 먹 을 수 있 는 것 으로 선택 한다 . 샐러드 바 에서 는 마요네즈 들어간 드레싱 안 쓰 기 운동 ( ? ) 도 필요 ! ! 5 ) 기타 감자튀김 , 애플파이 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 직접 기름 에 튀겨 낸 ~ 음식 류 는 피하 거나 아니 면 쬐금 만 먹 는다 . 3 . 과 자류 1 ) 스낵 류 새우깡 , 치토스 , 포카 칩 , 오징어 땅콩 , 양파 링 , 꿀 꽈배기 , 콘 초코 , 죠리퐁 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 과자 나 스낵 의 경우 밖 으로 보이 지 는 않 지만 기름종이 나 휴지 위 에 놓 았 을 때 기름 이 배 어 나오 는 것 을 볼 수 있 다 . 숨 어 있 는 기름 이 무궁무진 한 간식거리 들 이 다 . 먹 어야 한다면 . . 꼬 ~~ 옥 1 인 분 의 양 을 덜 어 놓 은 후 먹 도록 한다 . 2 ) 쿠키 또는 비스킷 류 에이스 , 초코 칩 , 구운 감자 , 빼빼 로 , 칸 초 , 칙 촉 , 제크 , 웨하스 , 까 메오 , 초코하임 , 화이트 임 , 쿠크 다스 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 대부분 의 쿠키 5 ~ 10 개 는 밥 1 공기 와 맞먹 는다 . 되도록 멀리 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 빵 류 1 ) 파이 류 크로 와상 , 애플파이 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 파이 는 기름 이 엄청나 게 많이 들어간다 . ( 지방 함량 20 ~ 30 % 정도 ) 가능 하 면 먹 지 말 자 ! 2 ) 그냥 ~ 빵 류 소보 로 , 초코 머핀 , 카스텔라 , 크로켓 , 단팥빵 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 그래도 기름기 가 적 은 소보 로 나 모카 빵 , 가장 좋 은 건 통밀 빵 이나 잡곡 빵 류 ! 3 ) 케이크 류 모카 케이크 , 스폰지 케이크 , 생크림 케이크 , 쵸 코 케이크 , 롤 케이크 , 파운드 케이크 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 케이크 류 는 빵 자체 의 설탕 과 버터 만 으로 도 벅차 다 ! ! 5 . 아이스크림 류 1 ) 체인점 하겐다즈 , 베스 킨 라 빈스 , 나 뚜 르 , 선 데 ( 소프트 아이스크림 ) , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 이왕이면 무스 나 샤베트 , 소베 이 등 저지방 아이스크림 이나 다이어트 아이스크림 을 고른다 . 2 ) 슈퍼 판매 브라보 콘 , 군옥 수수 맛 , 월드콘 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 부드러운 느낌 의 콘 류 보다 아삭 한 느낌 의 빙과 류 를 선택 한다 . 6 . 사탕 류 1 ) 사탕 추파 춥 스 , 땅콩 캬라멜 , 제리 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 카라멜 류 , 젤리 류 보다 는 그냥 사탕 류 를 선택 한다 . 2 ) 초콜렛 스니커즈 , 키세스 밀크 , 미니 쉘 , 몽 쉐리 , 투유 , 새알 , 티피 , 크 런 키 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 포장 단위 별 로 칼로리 가 다양 하 지만 적 게 는 200 kcal 에서 많 게 는 600 kcal 를 넘 는다 . 초콜렛 은 다이어트 간식 으로 는 최대 의 적 ! 권할 수 있 는 것 도 선택 의 여지 도 없 다 . 7 . 음료수 1 ) 청량 음료 ( 이온 음료 ) 콜라 , 사이다 , 환 타 , 데미소다 , 게토레이 , 포카리 스웨트 , 파워에이드 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 건강 을 생각 해 과일 주스 를 택할 수 있 지만 , 100 % 가 아닌 과일 향 만 낸 것 들 도 있 으므로 고를 때 꼭 확인 할 것 ! 그리고 100 % 주스 라도 생각 보다 열량 이 높 으니 너무 많이 마시 지 않 는다 . 2 ) 커피 음료 캔커피 , 카페 라떼 , 카푸치노 , 핫 초콜렛 , 초콜렛 드링크 , 비엔나 커피 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 카페인 과 당분 의 집합체 ! 프림 이 없 는 믹스 음료 를 선택 한다 . 3 ) 기타 음료 밀크 쉐이크 , 딸기 쉐이크 , 크림 소다 , 파르페 , 기타 골라 먹 기 ▶▷▷ 과일 이 섞였 다 하 더라도 쉐이크 류 는 피하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소