무릎 을 세우 고 종아리 만 바닥 에 대 고 앉 은 자세 에서 오른발 을 앞 으로 뻗 어 오른쪽 무릎 을 구부리 고 오른쪽 발가락 과 일직선 을 이루 게 놓 습니다 . 양손 은 허벅지 위 에 얹 거나 유연 성 이 좋 은 사람 이 라면 오른발 양 옆 으로 바닥 에 둡니다 . 왼쪽 허벅지 의 � 면 이 스트레칭 되 도록 엉덩이 를 앞 으로 밀 어 주 세요 * 좌우 각각 30 초 또는 할 수 있 을 때 까지 지속 공유 하 기 글 요소