다이어트 는 평생 해야 한다는 것 을 명심 하 셔야 합니다 . 물론 단기간 의 노력 으로 반짝 날씬 한 몸 을 가질 수 있 지만 방심 하 면 금방 다시 예전 몸 으로 돌아갑니다 . 우선 살 을 빼 고 아름다운 몸 을 가지 시 는 게 목적 이 시 라면 첫째 . 식단 을 조절 하 셔야 합니다 . 지금 부터 모든 인스턴트 음식 을 멀리 하 셔야 합니다 . 음 주 , 담배 , 커피 , 라면 , 피자 , 햄버거 , 탄산 음료 등등 일단 내손 으로 만든 것 이 아니 라면 피하 세요 . 저녁 은 되도록 빨리 드 시 는 게 좋 습니다 . 6 시 전 에 저녁 을 마치 세요 . 소금 의 양 도 줄이 셔야 합니다 . 싱겁 게 드셔야 합니다 . 밀가루 음식 도 피하 셔야 합니다 . 우리 몸 은 주 에너지원 으로 당 을 씁니다 . 당 은 크 게 단당류 , 이당류 , 다당류 로 나눌 수 있 으며 , 단당류 는 세포 에서 바로 쓰이 는 에너지원 으로 포도당 주사액 을 예 로 들 수 있 습니다 . 이당류 는 과일 이 며 , 다당류 로 는 주식 인 쌀 과 밀가루 같 은 곡물 류 를 생각 하 실 수 있 습니다 . 흡수율 은 단당류 > 이당류 > 다당류 순 이 며 흡수 율 이 높 을수록 몸 에서 빨리 받 아 들 입니다 . 밀가루 는 다당류 에 속하 지만 쌀 이나 고구마 와 달리 저 분자 탄수화물 에 속하 여 쌀 이나 고구마 보다 흡수 가 빠릅니다 . 그래서 같 은 양 을 먹 어도 쉽 게 살 이 찝 니다 . 그래서 바디 빌더 들 은 주로 고구마 로 탄수화물 을 섭취 합니다 . 고구마 는 고분자 탄수화물 이 며 식이 섬유 가 많 아서 흡수 율 이 낮 습니다 . 맛 도 달콤 하 여 먹 기 수월 합니다 . 물론 변비 에 도 좋 습니다 . 식사 는 하루 다섯 끼 정도 소량 으로 나누 어 자주 섭취 하 십시요 . 물 은 하루 2 L 정도 드 십시요 . 물 은 신진대사 를 활발히 하 여 노폐물 을 빼 주 며 운동 시 탈수 를 막 아 줍니다 . 500 ml 병 으로 4 병 정도 니까 틈틈히 드 시 면 하루 2 L 는 어렵 지 않 으실 겁니다 . 둘째 . 휴식 을 잘 취하 십시요 . 잠은 되 도록 일찍 주무 십 시 요 . 부득이 한 경우 를 제외 하 고 12 전 에 취침 하 시 는 것 을 권장 합니다 . 우리 몸 은 운동 할 때 몸 을 만드 는 게 아니 고 쉴 때 만들 어 집니다 . 운동 으로 근육 에 과부하 를 걸 어 피로 하 게 만들 면 잠 을 자 는 동안 단백 동화 작용 을 통하 여 몸 의 근육 세포 를 재생 합니다 . 특히 음주 후 취침 을 하 시 면 알콜 성분 이 단 백 동화 작용 을 방해 하 여 운동 효과 가 없 습니다 . 고생 만 하 시 고 근육 재생 이 안 됩니다 . 쉬 는 것 도 트레이닝 입니다 . 식단 조절 과 적당 한 휴식 올바른 운동 법 이 세 가지 가 조화 를 이루 어 아름다운 몸 을 만들 어 냅니다 . 이 중 한 가지 라도 소홀 하 시 면 아름다운 몸 을 갖 기 어렵 습니다 . 셋째 . 올바른 운동 법 입니다 . 처음 에 는 몸 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 몸 을 길들이 셔야 합니다 . 처음 부터 무리 하 게 되 면 근육 이 놀라 부상 의 위험 이 있 습니다 . 운동 법 으로 는 크 게 유산소 와 무산소 운동 으로 나눌 수 있 습니다 . 유산소 는 말 그대로 산소 를 많이 필요 로 하 는 운동 입니다 적당 한 부하 로 지구력 을 요하 는 운동 을 예 로 들 수 있 겠 습니다 . 무산소 운동 은 강한 순발력 을 필요 로 하 는 운동 입니다 흔이 생각 하 는 웨이트 운동 이 되 겠 습니다 . 운동전 에 가벼운 스트레칭 을 먼저 하 십시요 . 근육 의 이완 은 중요 합니다 . 강한 운동전 에 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 어야 부상 의 위험 도 없 고 원활 한 운동 을 할 수 있 습니다 . 스트레칭 은 간단히 목 돌리 기 관절 돌리 기 허리 스트레칭 근육 이완 등 이 있 습니다 동작 설명 은 인터넷 에서 스트레칭 으로 검색 하 셔서 사진 으로 보 고 익히 세요 . 스트레칭 다음 으로 웨이트 운동 을 하 십시요 . 먼저 몸 은 크 게 상체 와 하체 로 구분 이 가능 하 며 , 조금 더 구분 하 면 당기 는 근육 과 미 는 근육 으로 구분 할 수 있 습니다 일 주일 프로그램 을 예 로 들 어 2 분법 ( 월 - 상체 , 화 - 하체 , 수 - 상체 , 목 - 하체 , 금 - 상체 , 토 - 하체 , 일 - 휴식 ) 프로그램 과 3 분법 프로그램 ( 월 - 가슴 , 삼 두 화 - 이 두 , 어깨 , 등 수 - 복근 , 하체 목 - 월요일 동일 금 - 화요일 동일 토 - 금요일 동일 일 - 휴식 ) 으로 할 수 있 습니다 . 이렇게 매일 운동 부위 를 구분 하 는 이유 는 크 게 두 가지 가 있 습니다 . 일단 하루 에 전신 트레이닝 을 하 기 에 는 몸 에 무리 가 따르 며 시간 이 오래 걸립니다 . 웨이트 운동 은 강한 순발력 으로 단시간 에 마치 는 운동 입니다 . 또 다른 이유 는 우리 몸 은 휴식 시간 에 성장 한다고 말씀 드렸 습니다 . 그래서 이렇게 한 부위 운동 후 시간 상 의 텀 을 두 어 빠른 성장 을 도모 하 기 위함입니다 . 처음 에 는 각 부위 당 크 게 4 세트 의 반복 을 권장 하 며 세트 당 횟수 는 첫 세트 15 회 이세트 12 회 삼 세트 10 사 세트 8 - 10 회 정도 의 무게 를 선택 하 시 어 세트 당 1 분 간 의 휴식 을 취하 며 각 세트 가 끝난 후 다음 부위 운동 으로 넘어가 는 텀 은 약 2 분 정도 의 텀 을 둡니다 . 예 를 들 어 가슴 벤치 프레스 의 경우 첫 세트 의 경우 웜 업 의 개념 으로 약 15 회 반복 이 가능 한 무게 를 설정 후 실시 합니다 . 1 세트 마친 후 약 1 분 간 의 휴식 후 약 12 회 정도 실시 가능 한 무게 로 셋 팅 후 실시 합니다 . 1 분 휴식 후 10 회 가능 무게 셋 팅 후 3 세트 같 은 요령 으로 4 세트 까지 마친 후 가슴 스트레칭 후 2 분 간 의 텀 을 둔 다음 다음 운동 부위 로 넘어갑니다 . 모든 운동 부위 는 약 4 세트 정도 가능 할 정도 의 무게 를 할당 하 며 운동 후 30 분 안 에 단백질 을 섭취 하 셔야 운동 효과 를 극대 화 하 실 수 있 습니다 . 모든 무산소 운동 을 마치 신 후 다음 으로 유산소 운동 을 하 시 면 됩니다 . 유산소 운동 으로 는 크 게 걷 기 뛰 기 사이클 등 이 있 으며 , 러닝 머신 을 이용 한 걷 기 는 속보 정도 의 속도 로 약 6 - 8 km 정도 속도 로 양손 을 달걀 을 쥔 듯 가볍 게 쥐 고 턱 을 당기 고 가슴 과 어깨 를 편 후 양팔 은 90 도 기울 기 로 기울이 신 담 에 양팔 의 스윙 은 팔꿈치 가 옆구리 를 스칠 듯 몸 에 붙이 시 고 손 을 앞 으로 내밀 었 을 때 엄지 가 자신 의 눈섭 언저리 까지 올리 시 고 뒤 로 스윙 하 실 때 는 팔꿈치 를 최대한 자기 몸 뒤 로 보내 시 기 바랍니다 . 이때 발걸음 은 뒷 꿈 치가 먼저 닿 고 차례 로 엄지 로 옮겨 갑니다 . 사이클 의 경우 일정 속도 를 꾸준히 유지 하 시 는 게 관건 입니다 . 일단 속도 계 가 부착 되 어 있 는 사이클 의 경우 가볍 게 숨 을 몰아쉴 정도 의 속도 를 계속 유지 하 시 며 , 폐 달 을 밟 을 때 양 무릎 이 벌어져서 는 안 됩니다 . 양 무릎 은 최대한 스치 듯 폐 달 운동 을 하 셔야 합니다 . 유산소 시간 은 30 분 정도 입니다 . 흔히 들 살 을 빼 는데 왜 무산소 운동 웨이트 가 필요 하 냐는 질문 을 받 습니다 . 유산소 운동 만 으로 살 을 빼 는 것 은 한계 가 있 습니다 . 이유 는 우리 몸 에서 지방 을 태울 수 있 는 유일 한 기관 은 근육 입니다 . 즉 근육 은 지방 을 녹이 는 몸속 의 용광로 입니다 . 몸 이 산소 를 섭취 하 면 근육 안 에서 지방 과 산소 를 결합 하 여 에너지 를 만드 는 것 입니다 . 결국 몸 안 의 근육 이 부족 하 면 조금 만 먹 어도 살찌 는 체질 이 되 는 것 입니다 . 그래서 굶 어서 뺀 살 은 금방 요요 가 옵니다 . 우리 몸 은 굶 으면 먼저 혈액 과 근육 안 에 저 정 되 잇 는 글리코겐 을 에너지원 으로 써 버립니다 그 다음 으로 근육 을 분해 하 여 써 버립니다 . 다음 으로 지방 을 태웁니다 . 결국 근육 은 지방 보다 가장 먼저 빠지 게 됩니다 . 그래서 굶 었 을 경우 체중 계 의 눈 끔 은 줄 지만 체형 은 아름답 지 않 습니다 . 흔히 들 말 하 는 늘어진 살 이 되 는 것 입니다 . 탄력 있 고 균형 잡힌 몸 은 지방 적 고 근육 이 많 은 몸 입니다 . 또한 근육 량 이 많 을 경우 쉽 게 살 이 찌 지 않 습니다 . 근육 은 그 자체 를 유지 하 기 위해서 엄청난 에너지원 을 가져다 씁니다 . 쉽 게 말 해 배기량 이 큰 자동차 를 생각 하 시 면 됩니다 . 3000 cc 대형차 의 엔진 이 마티즈 안 에 탑 제 되 었 다고 보 시 면 됩니다 . 그래서 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 습니다 . 다이어트 의 목적 은 건강 하 고 아름다운 몸 을 갖 는 것 입니다 . 체중계 눈 끔 에 현혹 되 지 마 십시요 . 체중 계 의 눈 끔 은 도구 일 뿐 눈 끔 이 작 은 몸 을 갖 는 게 목적 은 아닙니다 . 44 사이즈 몸매 도 조화 롭 고 탄력 있 는 몸 은 체중 이 많이 나갑니다 . 근육 은 지방 보다 무겁 습니다 . 하지만 체중 이 아무리 가벼워 도 올바른 다이어트 로 만들 지 않 은 몸 은 조화 가 없 고 몸 이 탄력 이 없 으며 아름답 지 않 습니다 . 이 두 가지 몸 중 에 우리 가 진정 바라 는 몸 은 어떤 것 입니까 . 우리 가 진정 바라 는 몸 은 조화 롭 고 아름다운 몸 입니다 . 체중계 눈 끔 만 낮 은 처진 몸 이 아닙니다 . 이런 이유 로 웨이트 와 유산소 운동 을 병행 해야 합니다 . 자세 한 운동 법 은 http : / / bbmania . paran . com / index . php 이 사이트 에 가시 면 나와 있 습니다 . 참고 하 셔서 조화 롭 고 아름다운 몸 을 가지 시 길 바랍니다 . 우리 몸 은 단시간 에 변하 지 않 습니다 . 하지만 정직 합니다 . 자신 이 노력 한 만큼 만 보상 을 해 줍니다 . 조급 함 을 버리 고 꾸준히 노력 하 시 면 어느덧 나 도 모델 부럽 지 않 은 몸 의 주인 이 되 실 수 있 습니다 . 출처 : 인터넷 검색 중 . . 공유 하 기 글 요소