잠자 면서 살빼 자 ! 자는 것 만 으로 도 정말 살 이 빠질 수 있 다 . 사람 의 몸 은 잠 을 자 는 동안 에 도 노폐물 을 계속 몸 밖 으로 배출 하 고 있 다 . 항상 수면 부족 인 상태 가 되 면 노폐물 이 몸 안 에 쌓여 내장 에 부담 을 주 게 되 고 , 신진대사 가 나빠져 몸 밖 으로 노폐물 을 배출 할 수 없 는 상태 가 된다 . 충분 한 수면 을 취하 게 되 면 몸 의 배설 작용 이 좋 아 져 몸 안 의 노폐물 이 자연 스럽 게 몸 밖 으로 배출 되 고 , 수분 이 배출 되 기 때문 에 몸 이 붓 는 걱정 은 아예 할 필요 도 없 다 . 이렇게 자 면서 살 을 빼 기 위해서 는 깨 어 있 는 동안 에 도 몸 이 붓 지 않 도록 적절 한 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 신진대사 를 높여 주 는 수면 의 4 가지 포인트 ① 반드시 너무 컴컴 하 게 하 고 잘 필요 는 없 다 . 깊이 잠들 기 위해서 는 자신 에게 적절 한 어둠 조절 이 필요 하 니까 . ② 사람 은 숙면 을 취할 때 가장 신진대사 가 활발 해진다 . 사람 마다 물론 차이 는 있 겠 지만 밤 11 시 에 취침 하 고 아침 7 시 에 일어나 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . 잠들 기 시작 해서 1 ~ 2 시간 후 가 깊 은 잠 에 들어가 는 시간 , 가장 신진대사 가 활발 해 지 는 시간 대이 기 도 하 다 . ③ 샤워 를 하 고 나 서 따뜻 한 우유 한 잔 을 마시 는 것 도 좋 다 . 따뜻 한 물 로 기분 좋 게 샤워 를 하 고 나 서 따뜻 해진 몸 에 따뜻 한 우유 한 잔 의 효과 는 뇌 가 자극 을 받 아 수분 대사 가 활발 해 지 면서 도 몸 의 부기 를 빼 주 기 도 한다 . ④ 자기 전 에 는 신경 을 흥분 시키 는 TV 나 컴퓨터 는 피하 는 것 이 좋 다 . 숙면 에 방해 가 되 기 때문 . 숙면 으로 가 는 지름길 올바른 수 면 자세 뭐니뭐니 해도 등뼈 가 부드러운 S 자 곡선 을 이루 는 자세 가 가장 바람직 하 다 . 너무 푹신푹신 한 침대 는 엉덩이 가 밑 으로 꺼져 S 자 모양 의 등뼈 를 만들 수 가 없 다 . 너무 높 은 베개 를 베 고 자 는 것 도 위험 하 다 . 목 에 부담 을 주 는 것 은 물론 자칫 하 면 목뼈 가 휠 수 도 있 다 . 베개 는 목 에 부담 을 주 지 않 는 부드러운 것 . 그리고 적당히 낮 은 것 이 어야 한다 . 천장 을 보 고 바로 누워 자 는 것 이 가장 바람직 하 다는 사실 을 잊 지 말 자 . 잠자 면서 살 을 뺀다 - 수면 다이어트 1 . 수면 다이어트 는 일명 게으름뱅이 다이어트 로 도 불리우 는 다이어트 방법 으로 잠 만 자 는 것 으로 실제 살 을 쏙 빼 는 방법 이 라기 보다 는 , ‘ 바른 자세 의 편안 한 잠 ’ 을 통해 긴장 과 스트레스 를 풀 고 , 신진대사 활동 을 활발 하 게 하 여 , 다이어트 하 기 에 최적 의 상태 를 만드 는 방법 이 다 . 2 . 시작 전 준비 편안 하 게 잠 을 잘 수 있 는 환경 을 조성 한다 . ◆ 베개 : 되도록 낮 은 것 을 택하 는 게 좋 다 . ◆ 편안 한 침대 : 머리 와 가슴 과 허리 를 잘 받쳐 주 는 침대 가 가장 이상 적 이 다 . 문 에서 멀리 떨어진 곳 에 둔다 . 면제품 의 이불 이 땀 흡수 가 잘 된다 . ◆ 편안 한 음악 : 늘 침대 곁 에 . .. ◆ 은은 한 스탠드 : 햇빛 과 같 은 분위기 의 온도 와 조명 이 필요 하 다 . ◆ 책 : 교과서 나 지루 한 철학 책 이나 , 관심 이 없 던 분야 의 책 을 옆 에 놓 는다 . 3 . 수면 다이어트 방법 1 ) 잠자 면서 살 을 뺀다 . - 다이어트 를 돕 는 올바른 자세 ◆ 반듯 하 게 눕 는다 . ◆ 다리 를 나란히 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 한다 . ◆ 엉덩이 는 꽉 죄 는 느낌 으로 압박 을 한다 . ◆ 잘 때 는 입 을 다물 고 코호흡 을 하 면서 위 를 향해서 잔다 . ◆ 손 은 느슨 하 게 풀 어서 배 위 에 얹 거나 몸 양 옆 으로 둔다 . ◆ 어깨 의 높이 는 똑바로 해준다 . 2 ) 숨 쉬 면서 살 빼 기 - 다이어트 돕 는 올바른 숨 쉬 는 자세 양손 은 위 로 , 등 을 쭉 뻗 고 , 가슴 을 부풀리 고 배 와 턱 은 당긴다 . 혀 는 입 의 중앙 에 오 게 하 면서 앞니 의 뒤편 에 혀 가 닿 지 않 게 한다 . ◆ 입 을 꼭 다물 고 숨 을 쉬 면서 껌 을 씹 는다 . ◆ 좌우 의 턱 양쪽 을 모두 사용 하 며 씹 는다 . ◆ 등 을 쭉 펴 고 올바른 자세 로 껌 을 씹 는다 . 4 . POINTS ◆ 미지근 한 물 로 목욕 을 한다 . 목욕 은 혈액 순환 이 잘 되게 하 고 하루 종일 긴장 했 던 심신 을 이완 시킨다 . 스트레스 도 덩달 아 풀린다 . 쉽 게 잠들 려면 이 방법 이 가장 좋 다 . ◆ 1 시간 이상 의 낮잠 보다 5 분 ~ 10 분 의 쪽잠 을 잔다 . 1 시간 이상 의 낮잠 은 오히려 하루 의 생활 리듬 을 깨뜨려 밤 에 숙면 을 취하 는 것 을 방해 한다 . 5 . 수면 다이어 트시 주 의 점 ★ 이런 자세 로 자 면 살찐다 . - 다이어트 방해 하 는 나쁜 잠 자기 혹시 이런 자세 로 자 고 있 는 거 아닐까 ? 언니 에게 동생 에게 잠자 는 모습 을 체크 해 달 라고 하 자 . 암만 낮 에 열심히 다이어트 해도 이런 자세 로 자 면 절대로 효과 를 볼 수 없 다 . 신진대사 가 원활 해야 다이어트 도 잘 된다 . ◆ 무릎 을 세우 고 잔다 . 다리 를 세우 거나 꼬 는 자세 는 허벅지 관절 과 무릎 관절 을 굽 어 지 게 하 기 때문 에 하반신 비만 의 원인 이 된다 . 혈액 순환 도 잘 안 된다 . ◆ 엎드려서 잔다 . 머리 의 무게 가 앞 으로 쏠리 기 때문 에 얼굴 의 형태 가 조금 씩 바뀌 게 된다 . 앞니 가 흔들리 게 되 고 턱뼈 도 느슨 해진다 . 게다가 이런 자세 로 잘 때 는 십중팔구 입 을 벌리 고 입 호흡 을 하 게 되 어 있 다 . ◆ 입 을 벌리 고 잔다 . 입 을 벌리 고 자 는 사람 은 코 대신 입 으로 숨 을 쉬 는 사람 . 입 호흡 을 하 는 사람 은 코 주위 의 근육 을 움직이 지 않 기 때문 에 눈 주위 가 느슨 해져서 주름 이 늘어난다 ( 지방 은 근육 이 움직일 때 에너지원 으로 사용 되 는 것 으로 근육 을 움직이 지 않 으면 당연히 지방 이 연소 되 기 가 어렵 다 ) . 또 항상 입 이 반 쯤 열려 있 는 상태 에서 는 얼굴 근육 이 느슨 해져 탄력 없 는 얼굴 이 되 기 쉽 다 . ( 얼굴 이 커진다 . ) 아랫입술 에 긴장 이 없 어 져 윗입술 보다 아랫입술 이 두꺼워 지 는 경향 도 있 다 . 배 로 하 는 호흡 이 아니 라 가슴 으로 하 는 호흡 이 기 때문 에 배 주위 의 근육 이 쇠퇴 해서 배 도 볼록 나오 게 된다 . ◆ 활개 를 치 고 잔다 . 굉장히 편하 게 보이 지만 , 사실 그 자세 로 계속 자 게 되 면 몸 전체 에 무리 를 주 게 된다 . 관절 은 물론 각종 근육통 을 부르 는 나쁜 자세 중 하나 로 , 군데군데 부분 비만 이 생기 기 쉽 다 . ★ 사실 잠 이 다이어트 에 효과 가 있 다기 보다 는 밤 에 충분히 잠 을 통해 휴식 을 취하 여 활력 있 는 아침 을 맞 고 아침 식사 또는 운동 까지 가능 한 상태 를 만드 는 게 더 중요 한 점 일수 도 있 다 . ※ 주의 : 위 의 방법 만 으로 다이어트 를 하 는 것 은 굿 다이어트 가 추천 하 는 방법 은 아닙니다 . 운동 , 식습관 바꾸 기 , 건전 한 취미 활동 을 통하 여 올바른 다이어트 를 병행 하 는 것 이 중요 합니다 . 공유 하 기 글 요소