신고 몸 보다 다리 가 두꺼운 체형 은 여성 호르몬 분비 가 왕성 한 젊 은 여성 에게 흔히 볼 수 있 는 형 입니다 . 하반신 에 지방 이 집중 되 어서 힙 이나 허벅지 , 종아리 나 발목 까지 지방 이 붙 는 것 입니다 . 내 다리 유형 에 맞 는 체조 & 마사 지법 으로 날 씬 각 선미 에 도전 해 봅시다 ! 뭐니뭐니 해도 여성 들 의 고민 은 굵 은 다리 . 하지만 아무리 다이어트 를 해도 좀처럼 가늘 어 지 지 않 습니다 . 그 이유 가 자신 의 다리 유형 을 몰라서 그런 것 은 아닐까요 ? 다리 유형 별 로 달라지 는 다이어트 법 에 대해 알아봅시다 . 지방 살 다리 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 들 은 다리 역시 지방 살 . 따라서 다리 만 집중 적 으로 살 을 뺀다 기보다 몸 전체 의 피하 지방 을 줄여 나가 는 것 이 급선무 입니다 . 몸무게 보다 뚱뚱 해 보이 는 사람 , 전체 적 으로 두루뭉실 한 사람 , 빵 · 과자 · 면류 를 좋아하 는 사람 이 이 에 해당 된다고 할 수 있 습니다 . 1 . 달 고 기름기 많 은 음식 을 피하 고 해산물 이나 야채 를 위주 로 저칼로리 식단 으로 식사법 을 바 꿉니다 . 특히 간식 을 줄이 도록 해야 합니다 2 . 걷 기 나 수영 , 자전거 같 은 유산소 운동 으로 지방 을 없애 고 근육 을 단련 시키 는 무산소 운동 으로 기초 대 사량 을 높여 살찌 지 않 는 체질 로 서서히 바꿔 갑니다 . 물살 다리 물살 다리 는 몸 에 불 필요 한 수분 이 많이 축적 되 어 있 는 데 다가 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 부종 체질 이 되 어 있 는 경우 . 직업 상 앉 아 있 는 시간 이 많 거나 몸 이 잘 붓 는 사람 , 짠 음식 을 좋아하 는 사람 , 발목 이 굵 고 무릎 에 살집 이 있 는 사람 이 해당 됩니다 다 . 1 . 패스트 푸드 , 가공 식품 , 스낵 , 찌개 의 국물 같이 짠 음식 은 피하 고 밥 을 주식 으로 합니다 . 2 . 생 야채 , 음료수 , 커피 같이 몸 을 차 게 하 는 음식물 의 섭취 를 줄여 몸 을 따뜻 하 게 합니다 . 3 . 자기 전 에 목욕 과 마사지 로 부기 를 반드시 없애 는 것 도 포인트 ! . 4 . 근육 을 강화 하 는 체조 를 틈틈이 합니다 . 단 피로 하 지 않 을 정도 로 간단 하 게 해야 합니다 . 5 . 걸 을 때 한 발 한 발 을 차 주 듯이 하 면 다리 의 부기 를 해소 할 수 있 습니다 . 근 육 살 다리 과거 에 운동 으로 발달 된 근육 이 운동 부족 이 되 면 근육 사이사이 와 근육 위쪽 에 지방 이 붙 어 근 육 살 이 됩니다 . 힘 을 주 면 다리 가 딴딴 해 지 거나 몸무게 보다 날씬 해 보이 는 사람 , 살 이 단단 해서 손 으로 잡 기 어려운 사람 이 라면 근 육 살 다리 입니다 . 1 . 마사지 로 딱딱 해진 부분 을 잘 풀 어 주 어 근육 의 긴장 을 완화 시키 는 것 이 우선 입니다 2 . 근육 을 발달시키 는 무산소 운동 보다 는 빨리 걷 기 , 조깅 같이 유산소 운동 이 적당 하 다 . 3 . 운동 후 에 는 반드시 스트레칭 과 마사지 를 통해 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 이 포인트 ! . 4 . 계단 을 오를 때 발끝 만 계단 에 대 고 발뒤꿈치 를 밑 으로 스트레칭 시켜 주 면 종아리 의 근육 이 풀 어 집니다 . 몸 보다 다리 가 두꺼운 체형 은 여성 호르몬 분비 가 왕성 한 젊 은 여성 에게 흔히 볼 수 있 는 형 입니다 . 하반신 에 지방 이 집중 되 어서 힙 이나 허벅지 , 종아리 나 발목 까지 지방 이 붙 는 것 입니다 . 내 다리 유형 에 맞 는 체조 & 마사 지법 으로 날 씬 각 선미 에 도전 해 봅시다 ! 마사지 는 혈행 을 촉진 시켜 특히 붓 는 다리 에 이상 적 입니다 . 게다가 운동 후 에 해 주 면 근육 의 뭉 침 을 풀 어 주 어 근육 형 다리 를 미연 에 방지 할 수 있 습니다 . 종아리 1 . 오른쪽 무릎 은 세우 고 왼쪽 다리 는 뻗 어 앉 은 다음 맥주병 이나 덤벨 의 양 끝 을 잡 고 종아리 의 아랫부분 을 발목 에서 무릎 쪽 으로 밀 어 줍니다 . 10 회 반복 합니다 . 2 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 고 왼손 은 몸 바깥쪽 으로 , 오른손 은 몸 안쪽 으로 돌려주 며 주물러 줍니다 . 발목 부터 무릎 까지 여러 곳 으로 나눠 비틀 듯 주물러 줍니다 . 왼쪽 다리 도 똑같이 실시 합니다 . 10 회 반복 합니다 . 3 . 무릎 을 꿇 듯 앉 되 두 발 이 바깥쪽 으로 오 게 하 고 양손 으로 발목 을 각각 잡 고 종아리 중간 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 눌러 줍니다 . 10 회 반복 합니다 . 허벅지 1 . 어깨 너비 정도 로 다리 를 벌리 고 두 다리 를 쪽 펴 서 앉 고 , 양손 은 네 손가락 이 몸 안쪽 으로 가 게 해서 무릎 위 에 놓 습니다 . 그 자세 에서 무릎 부터 허벅지 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 올라갑니다 . 양쪽 을 동시 에 눌러 줘야 합니다 . 3 회 반복 합니다 . 2 . 다리 를 가지런히 모아 쭉 뻗 고 바닥 에 앉 아서 두 손 을 주먹 쥐 고 허벅지 바깥쪽 을 무릎 부터 허벅지 끝 까지 탁탁 두드려 줍니다 . 그 다음 나선형 을 그리 며 마사지 하 고 . 두 다리 를 동시 에 3 회 왕복 해 줍니다 . ▶ 다리 가 굵 어 지 는 이유 ? 여성 호르몬 지방 이 주로 엉덩이 와 허벅지 에 많이 분포 하 는 여자 들 은 특징 적 으로 지방 을 하체 쪽 에 저장 하 는 서양배 모양 의 체형 이 많 다 . 남성 과 여성 의 비 만 체형 에 차이 가 나 는 이유 는 여성 호르몬 때문 이 며 , 이 호르몬 은 지방 의 체내 분포 에 영향 을 끼친다 . 저장 에너지 여성 은 출산 과 수유 를 대비 하 여 미리 에너지 를 저장 해 두 려고 하 기 때문 에 아무리 날씬 한 사람 이 라도 복부 와 허벅지 에 는 어느 정도 살 이 있 기 마련 이 며 , 살 이 찌 기 시작 할 때 는 하체 부터 변화 가 일어나 기 시작 한다 . 혈액 순환 장애 하체 부위 는 심장 이 멀 고 중력 의 영향 으로 상체 보다 상대 적 으로 혈액 순환 이 힘든 부위 이 다 . 혈액 내 에서 지방 의 분해 가 일어나 므로 혈액 순환 이 안 되 면 살 이 찌 기 쉽 다 . 생활 방식 하체 비 만 은 생활 이 불 규칙 한 사람 에게 나타나 기 쉽 다 . 무리 한 다이어트 나 지나친 음식 섭취 , 정신 적 스트레스 등 은 몸 에 무리 를 주 게 되 고 신체 내 각 기관 에 이상 을 가져와 몸 을 붓 게 만든 다 . ▶ 다리 비 만 유형 에 따른 관리 근육형 _ 꾸준 한 스트레칭 과 쉽 게 포만감 을 주 는 음식 이 해결책 어릴 때 부터 무산소 운동 을 많이 한 운동 선수 나 오르막길 을 많이 오르 면 비 정상 적 으로 장딴지 근육 이 발달 하 게 된다 . 이 경우 에 는 운동 이 오히려 더 근육 을 발달시키 므로 조깅 , 스쿼시 , 에어로빅 등 의 운동 을 피하 고 마사지 와 스트레칭 으로 똘똘 뭉친 근육 을 풀 어 주 면서 지방 을 연소 시키 고 다리 라인 을 잡 아 주 는 것 이 필요 하 다 . 근육 으로 두꺼워진 다리 는 보통 큰 알 이 생긴 종아리 와 허벅지 바깥 라인 이 가장 문제 인데 스트레칭 으로 종아리 라인 을 곧 게 펴 주 는 것 이 중요 하 다 . 이외 에 도 고지방 , 고단 백 음식 섭취 를 피하 고 꾸준 한 스트레칭 으로 지방 연소 와 근육 단련 을 동시 에 하 는 것 이 좋 다 . 식욕 억제 를 도와 주 는 레몬 , 지방분 이 거의 없 는 콩나물 , 쉽 게 포만감 을 주 는 해조류 등 을 많이 섭취 할 것 . 부종 형 _ 지나치 게 차 거나 짠 음식 을 피할 것 약간 무리 를 해서 걷 거나 조금 이 라도 피곤 하 면 금방 다리 가 붓 는 타입 으로 피로 물질 인 젖산 의 축 적 과 혈액 순환 장애 가 원인 이 다 . 신장 이 안 좋 아 다리 가 붓 는 경우 가 있 다 . 대부분 체온 이 낮 고 체력 이 약한 사람 에게 나타나 는 증상 으로 무리 한 운동 은 피하 고 잠자 기 전 목욕 이나 마사지 로 부기 를 제거 해 주 는 것 도 효과 적 이 다 . 또 , 쉽 게 붓 는 사람 은 음식 조절 이 중요 한 데 지나치 게 차 거나 짠 자극 적 인 음식 을 피하 는 것 이 좋 다 . 추천 식품 은 나트륨 을 배출 시키 는 사과 , 혈액 순환 을 도와 주 는 부추 , 연어 , 비타민 E 가 풍부 해 혈액 의 흐름 을 도와 주 는 아몬드 . 셀룰라이트 형 _ 꾸준 한 운동 과 기름진 간식 자제 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 들 에게서 많이 발견 되 는 유형 으로 다리 에 힘 을 준 상태 에서 도 피하 지방 이 잡힌다 . 셀룰라이트 형 은 반드시 운동 과 동시 에 식이 요법 이 필요 하 다 . 꾸준 한 운동 과 기름진 음식 을 피하 는 것 이 포인트 로 규칙 적 인 식사 와 지방 을 연소 시켜 주 는 유산소 운동 을 병행 한다 . 잠자 기 3 시간 전 에 는 음식 섭취 를 피하 고 당질 과 지방 을 연소 시키 는 고추 , 갈색 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌찌 않 는 체질 로 바꿔 주 는 비타민 B 의 흡수 를 도와 주 는 청국장 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 1 _ 근육 당기 기 양발 을 골반 너비 만큼 벌리 고 선다 . 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 90 도 각도 까지 숙인다 . 5 초간 자세 를 유지 한 후 천천히 일어서 기 를 4 회 반복 한다 . 2 _ 다리 꼬 아 고정 하 기 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 좌우 로 벌렸 다가 오른팔 을 왼팔 밑 으로 향하 도록 X 자 모양 으로 교차 시킨다 . 무릎 을 천천히 구부린 뒤 다리 를 올려 왼쪽 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 8 초간 유지 시킨 후 다리 를 천천히 풀 어서 쭉 펴 준다 . 3 _ 전신 스트레치 양발 은 팔 의 손목 위치 까지 벌리 고 양팔 은 좌우 로 쭉 뻗 어 정면 으로 선다 . 이때 , 왼발 은 90 도로 바깥쪽 으로 튼다 . 천천히 왼쪽 다리 를 구부리 면서 오른쪽 다리 를 쭉 편다 . 팔 도 천천히 시계 방향 으로 틀 어 준다 . 1 _ 발목 에 힘주 기 2 ~ 3 cm 정도 두께 의 책 을 놓 고 팔 로 벽 을 짚 고 무게 중심 을 잡 는다 . 엉덩이 를 업 시키 고 가슴 은 활짝 편 상태 에서 시선 은 정면 으로 향한다 . 지탱 하 는 팔 과 발목 에 힘 을 주 면서 발꿈치 를 힘껏 들어올 린다 . 2 _ 발목 돌리 기 딱딱 한 의자 에 앉 은 후 한 다리 를 다른 쪽 으로 꼬 고 완전 한 원형 이 되 게끔 천천히 발목 을 회전 시킨다 . 3 _ 발목 뻗 어 올리 기 한 쪽 다리 의 발끝 을 천장 으로 향하 게 한 뒤 천천히 들 었 다가 내리 기 를 10 회 반복 한다 . 4 _ 직각 으로 발 뻗 기 다리 를 조금 벌리 고 선 다음 양손 은 허리 에 올린다 . 한 쪽 다리 를 직각 이 되 도록 들어올려 발끝 을 가슴 쪽 으로 잡아당긴 후 3 초간 정지 한다 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 5 회 씩 반복 한다 . 발목 풀 어 주 기 의자 에 걸터앉 아 발목 을 전후좌우 로 최대한 움직인다 . 종아리 근육 을 수축 시키 면서 발바닥 으로 혈액 의 흐름 을 개선 시켜 발목 의 부기 를 제거 한다 . 앞 으로 최대한 구부리 기 , 발끝 위 로 당기 기 , 옆 으로 꺾 기 , 앞 으로 모으 기 등 발목 을 고르 게 움직여 준다 . / / 내용 출처 : 인터넷 자료 원문 출처 : [ 카페 ] " 다이어트 에스떼 " 송파 클리닉 님 전문 분야 : 피부과 비 만 , 다이어트 산부인과 다이어트 에스 떼 http : / / cafe . daum . net / dietaesthete 의견 쓰 기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 0 Re : 허벅지 살빼 는 법 최고 ( tarf ****) 2008 - 04 - 10 11 : 00 신고 간단 한 운동 으로 허벅 지살 을 효과 적 으로 빼 보 세요 ^^ 꾸준히 하 면 빨리 빼 실 수 있 을 거 예요 호호 아예 습관 을 들여 놓 는 게 좋 으실 듯 ^^ 제 일 중요 한 건 운동 이나 스트레칭 할 때 끈기 를 가지 고 규칙 적 으로 해야 한다는 거 예요 ~ 귀찮 다고 해서 생각날 때 만 하 는 운동 은 아무런 효과 없 다는 거 명심 하 세요 ~! 허벅지 살빼 는 운동 ( 운동 시작 ) 1 . 적당 한 무게 의 덤벨 을 들 고 양쪽 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 2 . 한 쪽발 을 앞 으로 내딛 으면서 양쪽 무릎 을 모두 구부린다 . 3 . 내딛 은 다리 의 무릎 이 절대 발 앞 꿈 치 보다 앞 으로 가 지 않 게 한다 . 4 . 앞다리 의 모양 은 " ㄱ ", 뒷다리 의 모양 은 " ㄴ " 이 되게 한다 . 5 . 잠시 멈춘 후 원래 자세 로 돌아온다 . 6 . 양쪽 은 벌 갈 아 가 면서 하 는 것 이 1 회 이 다 . ( 주 의 사항 ) - 허리 는 항상 곧 게 펴 서 운동 을 한다 . - 앞쪽 으로 내딛 은 다리 의 무릎 이 절대 발 앞 꿈 치 보다 앞 으로 나오 면 안 된다 . ( 운동 시작 ) 1 . 적당 한 무게 의 덤벨 을 들 고 양쪽 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린다 . 2 . 팔꿈치 를 아래 로 향하 게 하 고 덤벨 이 어깨높이 까지 오 도록 한 후 , 몸 의 균형 을 잡 는다 . 3 . 허리 를 곧 게 편 상태 에서 무릎 을 90 도 까지 구부린다 . 4 . 대퇴근 으로 무게 를 지탱 ㅇ하여 앉 았 다 일어났 다 를 반복 한다 . ( 주 의 사항 ) - 허리 는 항상 곧 게 펴 서 운동 을 한다 . - 너무 무거운 무게 로 운동 을 하 면 어깨 에 무리 가 되 기 때문 에 주의 하 세요 ( 운동 시작 ) 1 . 바닥 에 양손 과 무릎 을 대로 등 을 곧 게 편다 . 2 . 무릎 을 구부려 다리 를 수직 으로 만든다 . 3 . 오른쪽 팔 과 왼쪽 다리 를 동시 에 쭉 뻗 는다 . 뻗 은 후 에 는 바닥 과 수평 이 되 도록 한다 . 4 . 시작 자세 로 돌아온 다음 , 반대쪽 팔 과 다리 를 같 은 방법 으로 실시 한다 . ( 주 의 사항 ) - 허리 는 항상 곧 게 펴 서 운동 한다 - 처음 하 는 사람 은 거울 을 보 면서 워밍업 하 고 한다 . 제 답변 이 도움 이 되 셨 으면 해요 허벅지 살 공유 하 기 글 요소