9 개월 간 18 kg 뺀 주부 김정옥 의 나잇살 없애 는 다이어트 체조 9 개월 만 에 18 kg 을 감량 해 동네 에서 ‘ 인천 몸짱 아줌마 ’ 로 불리 는 김정옥 씨 ( 30 ) . 결혼 9 년 차 로 두 아이 의 엄마 이 기 도 한 그 는 결혼 전 날씬 한 몸매 로 되돌아가 고 싶 은 마음 에 올해 초 부터 다이어트 를 시작 했 다 . “ 결혼 하 기 전 에 는 몸무게 가 58 kg 정도 로 66 사이즈 옷 을 입 었 어요 . 그런데 3 년 전 둘째 아이 를 낳 고 몸무게 가 70 kg 대 에서 벗어나 지 못하 는 거 예요 . 거기 에 등 과 팔뚝 , 허벅지 등 에 나잇살 까지 붙 어 예쁜 옷 을 입 어도 제대로 옷 태가 나 지 않 더라고요 . 아이 들 이 크 면 몸매 관리 에 시간 을 내 기 힘들 것 같 아 굳 게 결심 하 고 다이어트 를 시작 했 어요 . ” 다이어트 를 시작 할 당시 몸무게 가 73 kg 이 었 는데 9 개월 만 에 55 kg 으로 감량 한 그 는 현재 55 사이즈 옷 을 가뿐 하 게 입 을 수 있 을 정도 의 날씬 하 다 . 처음 에 는 운동 하 면서 집안일 에 소홀해졌 다고 투덜대 던 남편 도 몸짱 인 아내 가 자랑 스러운지 이제 는 운동 시간 만큼 은 꼭 챙겨 주 는 든든 한 지원군 이 됐 다 . “ 남편 과 아이 들 이 격려 해 주 니까 운동 하 는 시간 이 즐겁 다 ” 는 그 는 현재 에 도 열심히 다이어트 에 전념 중 이 다 . ▼ 나잇살 쏙 뺀 김정옥 의 다이어트 비법 탄수화물 먹 지 않 기 살 을 빼 기 위해서 는 운동 과 함께 식이 요법 을 병행 해야 한다 . 탄수화물 은 칼로리 가 높 고 살 이 빠지 는 데 도움 이 안 된다고 해 처음 6 개월 동안 은 야채 와 단백질 만 먹 었 다 . 양상추 1 개 와 단백질 이 풍부 한 삶 은 달걀흰자 10 개 , 삶 은 닭 가슴살 5 쪽 을 하루 5 번 에 걸쳐 나눠 먹 은 것 . 닭 가슴살 에 는 따로 간 을 하 지 않 고 삶 은 콩 1 컵 , 삶 은 달걀흰자 10 개 , 두부 ¼ 모 , 물 약간 을 함께 갈 아 만든 드레싱 을 뿌려 먹 었 다 . 단백질 은 근육 생성 을 도와 탄력 있 는 몸매 를 만드 는 데 효과 적 . 살 이 어느 정도 빠진 1 개월 전 부터 는 한 끼 는 잡곡밥 ⅔ 공기 에 무치 거나 쪄서 만든 반찬 으로 식사 를 하 고 있 다 . 유산소 운동 과 근력 운동 함께 하 기 김 씨 는 “ 운동 은 많이 하 는 것 보다 꾸준히 하 는 것 이 더 중요 하 다 ” 고 강조 한다 . 그 도 처음 에 는 유산소 운동 만 으로 도 살 이 잘 빠졌 지만 , 운동 을 시작 한 지 2 개월 이 지나 면서 살 이 잘 안 빠지 는 정체기 가 왔 다 . “ 근력 운동 을 병행 해야 살 도 잘 빠지 고 탄력 도 생긴다 ” 는 전문가 의 말 을 듣 고 지금 은 매일 유산소 운동 1 시간 , 근력 운동 2 시간 을 꾸준히 하 고 있 다 . 수시로 스트레칭 하 기 아이 둘 을 키우 면서 살림 을 하 는 중 에 도 틈틈이 스트레칭 을 한다 . 텔레비전 을 보 면서 앉 아 있 을 때 는 손 과 발 을 쭉쭉 뻗 어 스트레칭 하 고 수건 을 이용 해 팔 운동 을 한다 . 설거지 를 할 때 는 한 발 씩 뒤쪽 으로 쭉 뻗 으면서 최대한 위 로 올리 는 힙 업 운동 이 효과 적 . 평소 바른 자세 를 유지 하 는 것 도 복부 나 허리 , 등 의 군살 이 없 는 비결 이 라고 귀띔 한다 . ▼ 나잇살 쏙 ~ 빼주 는 다이어트 체조 나이 가 들 면서 복부 , 허벅지 , 팔뚝 , 등 순 으로 군살 이 찐다 . 나잇살 은 한 번 붙 기 시작 하 면 잘 빠지 지 않 으므로 시간 이 나 는 틈틈이 스트레칭 으로 관리 해야 한다 . 복부 운동 1 바닥 에 편안 하 게 누워 손 은 깍지 를 껴서 머리 를 감싸 고 다리 는 약간 위 로 든다 . 상체 를 왼쪽 으로 비틀 어 들 어 올리 는 동시 에 복부 에 힘 을 주 면서 왼쪽 다리 를 구부려 가슴 쪽 으로 올린다 . 이때 오른쪽 팔꿈치 와 왼쪽 무릎 에 맞닿 도록 몸 을 최대한 비트 는 것 이 포인트 . 방향 을 번갈 아 10 회 이상 반복 하 면 옆구리 살 이 쏙 ~ 빠진다 . 2 바닥 에 편안 하 게 누워 다리 를 곧 게 펴 서 수직 으로 올린다 . 손 을 다리 쪽 으로 뻗 으면서 상체 를 45 도 정도 들 어 올린다 . 팔 과 다리 를 다시 천천히 내리 는 동작 을 20 회 이상 반복 한다 . 상복 부 군살 이 빠지 면서 복근 이 탄탄 해진다 . 허벅지 운동 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 교차 해 어깨 위 로 올린다 . 상체 를 곧 게 펴 고 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 게 무릎 이 ㄱ 자 모양 이 되 도록 천천히 앉 았 다가 일어난다 . 15 회 이상 반복 하 면 허벅지 앞쪽 군살 이 빠진다 . 2 다리 를 어깨 너비 두 배 로 벌리 고 서 서 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 교차 해 어깨 위 로 올린다 . 상체 가 다리 의 중심 에 오 도록 하 면서 다리 를 각각 옆 으로 90 도 로 구부려 천천히 앉 았 다가 일어난다 . 15 회 이상 반복 하 면 허벅지 안쪽 군살 이 빠진다 . 팔 운동 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 머리 뒤 에서 양손 으로 덤벨 을 잡 는다 . 머리 위 로 팔 을 수직 으로 폈 다가 천천히 뒤쪽 으로 구부린다 . 팔 위쪽 군살 이 빠지 면서 탄력 이 생긴다 . 15 회 이상 반복 한다 . 2 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양손 으로 수건 양 끝 을 잡 는다 . 팔 을 아래 에서 머리 뒤쪽 으로 한 바퀴 돌린 뒤 다시 앞 으로 돌린다 . 시간 이 날 때 마다 수시로 하 면 팔 안쪽 군살 이 빠지 면서 라인 이 매끄러워 진다 . 등 운동 1 편안 한 자세 로 서 서 오른팔 은 위 로 올리 고 왼팔 은 아래 로 내려 수건 을 등 뒤 에서 잡 는다 . 오른팔 을 머리 위 로 곧 게 뻗 었 다가 천천히 내린다 . 방향 을 바꿔 15 회 이상 씩 반복 하 면 팔 과 어깨 , 등 의 라인 이 매끄러워 진다 . 2 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양손 에 덤벨 을 들 고 허리 를 90 도 로 구부리 고 선다 . 팔 을 가슴 앞 으로 올렸 다가 아래 로 편다 . 15 회 이상 반복 하 면 어깨 부터 등 까지 군살 이 쏙 빠진다 . 공유 하 기 글 요소