한 끼 식사 에서 보통 600 칼로리 이상 을 섭취 하 는 보통 사람 들 에 비해 6 끼 로 나누 어 자주 섭취 하 기 때문 에 위 에 부담 이 없 다 . 활동 량 이 많 은 점심 근처 의 식단 에 칼로리 를 높이 고 저녁 은 줄여 다이어트 에 도 제격 . 운동 으로 소모 된 에너지 를 보충 하 기 위해 전체 적 으로 고 단백 은 제대로 섭취 하 는 몸짱 아줌마 . ( 일 일 필요 에 너 지량 / 여 20 ∼ 49 세 / 2000 kcal ) 공복 시 위 를 달래 주 는 아침 밤 사이 분비 된 위산 을 중화 시켜 주 는 메뉴 다 . 탄수화물 중 에서 도 섬유질 이 많 은 오트밀 은 통변 에 좋 은 식품 . 사과 는 아침 에 좋 은 과일 , 바나나 도 껍질 근처 에 섬유질 이 많 고 자극 적 이 지 않 아 아침 에 좋 다 . 다이어트 식단 에 좋 은 건강 식피 를 맑 게 해 주 고 무기질 이 풍부 한 미역국 에 지방 이 없 는 흰 살 생선 찐 것 과 비타민 이 풍부 한 김치 가 반찬 . 에너지 가 풍부 한 식단 으로 점심때 의 활동 량 에 대비 한다 . 운동 을 가 기 전 에 먹 는 식단 보통 생각 한 것 보다 칼로리 가 높 다 . 고구마 같 은 경우 는 섬유소 가 높 은 고영 양식 으로 요즘 주목 받 고 있 는 식품 이 지만 덩어리 하나 의 칼로리 는 많이 나가 는 편 . 운동 으로 에너지 가 많이 빼앗길 것 에 대비 , 칼로리 도 높 고 고 단백 을 선택 한다 . 운동 후 간단 도시락 헬스클럽 에서 점심때 쯤 에 운동 을 하 는 그녀 가 싸가 는 도시락 . 운동 을 한 직후 라 위 에 부담 이 없 으면서 도 공복 을 없애 기 에 좋 은 영양 떡 과 부드러운 단호박 이 특색 . 3 번 째 부터 5 번 째 식단 의 칼로리 가 높 은 것 은 집안일 과 운동 으로 에너지 가 가장 필요 한 시간 이 기 때문 . 늦 은 건강 점심밥 운동 후 먹 은 도시락 이 소화 가 될 즈음 에 먹 는다 . 잡곡밥 과 두부찌개 는 고단 백 , 고 영양 식단 으로 마지막 저녁 식사 를 가능 한 한 적 게 먹 기 위해 선택 . 칼로리 는 높 다 . 아주 간단 한 저녁 식단 아직 공복 이 느껴 지 는 시간 은 아니 지만 이 시간 이후 에 음식 을 먹 지 않 기 위해 소식 한다 . 밤 임 을 감안 해 칼로리 도 가능 한 한 낮추 고 야채 위주 로 식단 을 구성 . 공유 하 기 글 요소