나 만 의 다이어트 비법 건강 하 게 살 뺀 독자 3 인 이 일러 줬 어요 ! 기획 · 박미현 기자 / 진행 · 신 연실 ‘ 프리랜서 ’ / 사진 · 홍 중식 기자 문형일 ‘ 프리랜서 ’ 몸매 를 교정 해 주 는 짐 볼 운동 으로 32 kg 을 감량 한 김선영 주부 와 유산소 와 근력 운동 으로 둘 이 합쳐 70 kg 감량 에 성공 한 김재원 · 한 유경 커플 에게 건강 하 게 살 빼 는 노하우 를 배워 보 자 . 짐 볼 운동 으로 32 kg 감량 ! 주부 김선영 주변 에서 ‘ 몸짱 아줌마 ’ 라고 불릴 정도 로 탄력 있 는 몸매 와 매끄러운 피부 를 갖 고 있 는 김선영 ( 30 ) 주부 . 8 살 된 딸 쌍둥이 를 둔 그 는 꾸준 한 짐 볼 운동 과 식이 요법 으로 4 년 동안 32 kg 감량 에 성공 했 다 . 출산 후 20 kg 이상 살 이 찌 면서 몸 여기저기 가 아프 고 자신 감 도 떨어져 다이어트 를 하 기 로 결심 했 다는 그 는 처음 에 는 운동장 이나 집 주변 을 빠르 게 걷 는 운동 부터 시작 했 다 . 운동 을 하 던 중 골반 쪽 이 아파 병원 을 찾 았 는데 골반 을 교정 하 면서 운동 할 수 있 는 짐 볼 운동 을 추천 받 았 다고 . 그때 부터 꾸준히 짐 볼 운동 을 계속 해 지금 의 탄력 있 는 몸매 를 갖 게 되 었 다고 . 짐 볼 은 간단 한 체조 부터 전신 근육 운동 까지 다양 하 게 활용 할 수 있 는 운동 용 볼 로 근육 의 유연 성 과 탄력 을 주 고 집 에서 도 쉽 게 할 수 있 어 좋 다며 적극 추천 했 다 . ▼ 김선영 주부 의 다이어트 비법 매일 매일 꾸준히 ~ 균형 잡힌 몸매 만드 는 짐 볼 운동 병원 에서 짐 볼 운동 을 추천 받 은 그 는 곧바로 서점 에서 짐 볼 운동 에 관한 책 을 구입 해 동작 을 따라 하 기 시작 했 다 . 책 을 보 고 무턱대고 따라 하 다가 균형 을 잡 지 못해 넘어지 기 도 하 고 , 무리 해서 운동 하 다가 몸살 을 앓 기 도 했 다고 . 여러 번 의 시행착오 끝 에 자신 의 몸 에 맞 는 운동 방법 을 찾 은 그 는 매일 아침 저녁 으로 40 분 씩 짐 볼 동작 을 반복 했 다 . 짐 볼 운동 을 할 때 는 볼 에 누워 균형 을 잡 거나 볼 에 앉 아 엉덩이 와 어깨 를 돌리 는 등 쉬운 동작 부터 시작 해 어려운 동작 순 으로 해야 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 짐 볼 로 스트레칭 을 할 때 도 늘이 고자 하 는 부위 가 약간 땅 길 정도 로 만 하 고 그날 의 컨디션 에 따라 횟수 와 강약 을 조절 해야 한다고 강조 한다 . 모든 동작 은 최대한 천천히 하 고 , 처음 시작 할 때 는 벽 에 볼 을 붙여 몸 과 벽 을 마주 보 고 동작 을 따라 하 면 균형 잡 기 가 수월 하 다고 . 신선 한 과일 과 야채 , 견과 류 먹 어 건강 유지 매일 운동 을 하 다 보 면 에너지 소비량 이 커져 식욕 이 증가 하 는데 , 이때 식사량 을 조절 하 지 않 으면 운동 을 해도 살 이 빠지 지 않 는다 . 그 는 밀가루 나 기름진 음식 은 피하 고 되 도록 제철 과일 이나 야채 위주 로 자주 조금 씩 먹 어 공복감 을 없앴 다 . 과일 역시 당도 가 높 으므로 오후 3 시 이전 에 는 과일 , 3 시 이후 에 는 야채 를 먹 어 칼로리 를 줄인 것 이 그 만 의 노하우 . 그 는 살 이 빠지 면서 탄력 을 잃 어 가 는 피부 를 매끄럽 게 하 기 위해 땅콩 , 호두 등 의 견과 류 를 먹 었 다 . 견과 류 는 비타민 B 와 불포화 지방산 이 풍부 해 피부 에 탄력 을 주 고 변비 도 예방 해 준다고 . 땅콩 과 호두 를 가지 고 다니 면서 먹 으면 폭식 의 위험 과 스트레스 를 줄이 고 영양 균형 도 지킬 수 있 다는 것 이 그 의 조언 ! 하루 에 호두 2 개 , 땅콩 한줌 , 잣 15 개 정도 먹 는 것 이 적당 하 며 , 술안주 용 으로 판매 되 는 견과 류 통조림 은 염분 이 많이 들 어 있 으므로 피할 것 . ▼ 김선영 주부 강추 ! 집 에서 하 는 짐 볼 운동 옆구리 를 매끄럽 게 ~ 1 - 1 오른쪽 옆구리 를 볼 에 댄 채 앉 아 오른팔 은 구부려 머리 에 대 고 왼팔 은 어깨 높이 로 올려 곧 게 뻗 는다 . 이때 발 은 포개 서 옆 으로 뻗 는다 . 1 - 2 왼팔 에 힘 을 줘 균형 을 유지 하 면서 옆구리 를 들 어 올렸 다가 내린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 팔 과 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 2 - 1 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 똑바로 서 서 양팔 은 어깨 높이 로 올려 곧 게 뻗 어 두 손 으로 공 을 잡 는다 . 2 - 2 자세 를 유지 하 면서 무릎 을 구부려 천천히 앉 았 다 일어난다 . 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . 엉덩이 를 탄력 있 게 ~ 3 - 1 바닥 에 바로 누워 양다리 를 공 위 에 올린다 . 3 - 2 다리 로 공 을 누르 면서 아랫배 에 힘 을 줘 엉덩이 를 올렸 다 내린다 . 전체 동작 을 5 회 반복 한다 . 배 와 등 을 날씬 하 게 ~ 4 - 1 바닥 에 무릎 을 구부리 고 앉 은 다음 상체 를 공 위 에 올려 배 를 공 에 밀착 시킨다 . 양팔 은 구부려 머리 에 댄다 . 4 - 2 공 의 탄력 을 이용 해 상체 를 들 었 다 내린다 . 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . 둘 이 합쳐 70 kg 감량 ! 몸짱 커플 김재원 · 한 유경 탄력 있 는 근육질 몸매 가 돋보이 는 김재원 ( 27 ) · 한 유경 ( 25 ) 커플 . 헬스클럽 에서 만났 다는 이 들 은 김 씨 가 120 kg , 한 씨 가 150 cm 의 키 에 65 kg 의 몸무게 였 다 . 김 씨 는 50 kg , 한 씨 는 20 kg 의 체중 감량 에 성공 하 고 ‘ 다이어트 커플 ’ 로 방송 프로그램 에 출연 해 화제 를 모으 기 도 했 다 . 걷 기 , 수영 등 의 유산소 운동 과 덤벨 , 윗몸 일으키 기 등 의 근력 운동 으로 건강 하 고 탄력 있 는 몸매 를 갖 게 된 김재원 , 한 유경 커플 의 다이어트 비법 을 소개 한다 . ▼ 김재원 · 한 유경 커플 의 다이어트 비법 유산소 와 근력 운동 을 병행 해 탄력 있 는 몸매 만들 기 체중 감량 을 결심 하 고 걷 기 와 수영 등 유산소 운동 부터 시작 했 다는 김재원 · 한 유경 커플 . 120 kg 에 달하 는 체중 때문 에 무릎 이 아파 달리 지 못했 다던 김 씨 는 시간 이 날 때 마다 빠르 게 걷 는 운동 으로 몸무게 를 차츰 줄여 나갔 다 . 저녁 6 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 고 꾸준히 걷 기 운동 을 했 는데 , 어느 순간 살 이 탄력 을 잃 고 처지 게 되 면서 더 이상 살 이 빠지 지 않 았 다고 . 이때 시작 한 운동 이 뎀 벨 운동 과 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 등 의 근력 운동 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 하 며 1 년 만 에 40 kg 을 감량 했 고 , 지금 의 근육질 몸매 를 만들 면서 10 kg 을 더 감량 해 현재 의 ‘ 몸짱 ’ 몸매 를 갖 게 되 었 다 . 150 cm 의 키 에 65 kg 이 었 다는 한 씨 는 수영 과 걷 기 운동 으로 체중 감량 에 성공 했 다 . 아침 시간 에 1 시간 정도 수영 하 고 나 서 버스 로 네 정거장 거리 가 되 는 집 까지 매일 걸 어 다녔 다 . 몸무게 가 어느 정도 빠진 뒤 에 는 에어로빅 과 헬스클럽 을 다니 며 근력 운동 을 시작 했 고 1 년 만 에 20 kg 의 체중 감량 에 성공 했 다 . 인삼 , 두유 , 콩 으로 식욕 줄이 기 과자 를 입 에 달 고 살 았 다는 한 씨 는 과도 하 게 줄인 식사량 으로 스트레스 가 이만저만 이 아니 었 다 . 무리 한 다이어트 로 생리 불순 과 손발 이 붓 는 등 후유증 에 시달리 기 도 했 다는 그 는 이때 부터 인삼 , 콩 , 두유 를 함께 갈 아 냉장고 에 넣 어 두 고 배고플 때 마다 수시로 먹 었 다 . 공복감 을 없애 고 무기력 해진 몸 과 마음 에 기운 을 불어넣 어 다이어트 에 많 은 도움 이 됐 다고 . 그 의 식사 원칙 은 아침 은 푸짐 하 게 , 점심 과 저녁 은 곡물 을 갈 아 마시 거나 과일즙 으로 간소 하 게 먹 는 것 . 또 부기 를 빼 주 고 , 피부 미용 에 도움 을 주 는 포도즙 과 호박 즙 도 빼놓 지 않 고 먹 은 식품 이 다 . 워낙 먹 는 것 을 좋아했 던 김 씨 는 배 가 고플 때 마다 방울토마토 , 요구르트 , 고구마 등 과 같 은 저칼로리 식품 을 조금 씩 자주 먹 었 다 . 세끼 는 빼놓 지 않 고 먹 었 는데 , 음식 의 간 은 최대한 싱겁 게 하 고 기름 에 튀기 기 보다 는 생으로 조리 하 거나 찜 요리 를 만들 어 먹 어 칼로리 섭 취량 을 줄였 다고 . ▼ 한 유경 씨 강추 ! 날씬 한 몸매 만드 는 근력 운동 엉덩이 를 탄력 있 게 ~ 1 - 1 무릎 을 구부려 상체 를 동그랗 게 말 아 숙인 뒤 양손 을 바닥 에 댄다 . 1 - 2 고개 를 들 어 올리 면서 상체 를 곧 게 펴 고 한쪽 다리 를 뒤 로 힘차 게 뻗 었 다가 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 동작 으로 10 회 반복 한다 . 허벅지 를 날씬 하 고 탄력 있 게 ~ 2 - 1 양손 에 덤벨 을 들 고 서 서 양팔 과 허리 를 곧 게 편다 . 양다리 는 앞뒤 로 벌려 선다 . 2 - 2 양다리 의 무릎 을 구부려 내려갔 다가 올라온다 . 양쪽 발 을 바꿔 가 며 같 은 동작 을 20 회 씩 반복 한다 . 팔과 등 을 매끄럽 게 ~ 3 - 1 오른손 에 덤벨 을 들 고 양다리 를 앞뒤 로 벌려 선다 . 무릎 을 구부려 상체 를 바닥 과 수평 이 되 도록 낮추 고 시선 은 정면 을 바라본다 . 팔꿈치 를 90 도 로 굽혀 팔 을 가슴 높이 로 들 어 올린다 . 3 - 2 자세 를 유지 하 면서 팔 을 천천히 뒤 로 뻗 어 곧 게 편 다음 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . 배 와 허리 근육 을 단단 하 게 ~ 4 - 1 바닥 에 바로 누워 양다리 를 붙여 위 로 들 어 올린다 . 4 - 2 다리 를 모아 천천히 내렸 다가 다시 올린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 만 내려 배 가 당기 도록 한다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소