1 . 근육 량 을 키운다 기초 대 사량 의 큰 부분 을 차지 하 는 것 이 근육 의 대사 입니다 . 근육 은 먹 은 음식물 을 수분 과 열 그리고 에너지 로 전환 하 는 능동 적 인 세포 조직 이 기 때문 인데요 . 근육 이 감소 하 는 것 은 곧 지방 의 증가 를 의미 하 는 데 0 . 45 kg 의 근육 을 잃 을 때 마다 우리 몸 은 하루 30 ~ 50 kcal 씩 몸 속 에 저장 하 게 되 요 . 반면 1 . 35 kg 의 근육 질량 이 늘어나 면 기초 대사 량 도 그 에 따라 약 7 % 증가 한답니다 . 2 . 체온 을 높인다 따뜻 한 물 에 오래 앉 아 있 으면 신진대사 기능 이 높 아 지 기 때문 에 자동 적 으로 기초 대 사량 이 높 아 집니다 . 욕조 안 에서 근육 을 긴장 시키 고 이완 시키 는 방법 을 반복 하 거나 스트레칭 을 해 주 면 더욱 효과 적 입니다 . 3 . 기분 좋 은 생각 이 기초 대 사량 을 높인다 아침 에 잠자리 에서 일어날 때 부터 자기 암시 가 필요 합니다 . 기지개 를 쭉 펴 며 오늘 하루 도 기분 좋 은 일 이 생길 것 같 은 예감 을 갖 도록 해 보 세요 . 별것 아닌 것 같 은 습관 이 실은 다이어트 에 매우 중요 하 다는 사실 . 4 . 육류 섭취 를 줄인다 음식 이 몸 속 에 들어와서 축적 되 고 소비 되 는 과정 에서 도 자체 적 으로 열량 소비 가 생깁니다 . 또한 음식 마다 지방 으로 전환 되 는 비율 이 각기 다른데요 . 고기 는 소화 효소 를 가지 고 있 지 않 기 때문 에 대사 를 방해 하 고 산 성 물질 을 축적 시킬 수 있 습니다 . 고기 를 먹 게 될 경우 에 는 채소 와 의 비율 을 1 : 3 으로 합니다 . 5 . 단정 하 고 우아 하 게 식사 한다 아침 에 잠옷 차림 으로 식사 를 하 는 등 흐트러진 자세 로 식사 를 하 면 내장 기관 의 움직임 과 대사 역시 마음가짐 을 따라 느슨 해집니다 . 또 필요량 보다 많이 먹 게 되 며 몸 에 지방 이 붙 기 쉽 습니다 . 6 . 단단 한 것 , 신 것 부터 먹 는다 씹 는 행위 는 포만감 을 일으키 는데요 . 씹 을 필요 가 있 는 단단 한 음식 부터 먹 으면 빨리 포만감 을 얻 을 수 있 습니다 . 또 신 음식 은 혈당치 가 급격 하 게 상승 하 는 것 을 막 아 주 어 체지방 이 느 는 것 을 막 아 줍니다 . 7 . 뜨거운 음식 에서 찬 음식 순 으로 먹 는다 따뜻 한 것 부터 먹 어서 몸 의 대사 를 충분히 높인 후 찬 음식 을 먹 습니다 . 대사 촉진 작용 의 효율 때문 만 이 아니 라 뜨거워서 빨리 먹 지 못하 는 만큼 천천히 먹 게 되 기 때문 인데요 . 천천히 먹 으면 적 은 양 을 먹 은 후 에 도 포만감 을 느낄 수 있 기 때문 입니다 . 8 . 대사 를 높이 는 스트레칭 잠자 고 있 을 동안 작용 했 던 부 교감 신경 의 대사 는 기상 과 함께 교감 신경 으로 바뀝니다 . 이때 가볍 게 몸 을 움직여 교감 신경 을 깨우 면 내장 과 순환기 활동 이 활발 해져 기초 대 사량 이 높 아 지 는데요 . 아침 에 대사율 을 높여 두 면 하루 종일 대사 율 이 높 은 몸 을 유지 할 수 있 습니다 . 무리 한 운동 을 할 필요 없이 간단 한 스트레칭 으로 도 충분 하 다 . 스트레칭 은 틈틈이 필요 합니다 . 장시간 의자 에 앉 아 있 는 한낮 의 사무실 에서 도 대사 율 이 떨어지 지 않 도록 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 다 . 자기 전 에 는 특히 근육 운동 보다 스트레칭 으로 피로 한 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 어 혈액 과 림프액 의 흐름 을 원활히 해서 냉증 과 부기 를 해소 , 대사율 을 높이 는 것 이 좋 습니다 . 우리 몸 에 는 지방 을 태우 는 세포 가 있 는데 이것 이 목 , 심장 , 겨드랑 이 아래 신장 주변 에 존재 합니다 . 지방 을 잘 연소 시키 는 몸 을 만들 기 위해 지방 을 태우 는 세포 가 있 는 부분 을 움직여서 활성 화 시키 면 좋 다 . 우선 양 다리 를 모아서 의자 에 앉 아 정면 을 바라보 며 등 을 곧 게 세웁니다 . 양팔 을 똑바로 옆 으로 벌려 바닥 과 평행 하 게 만듭니다 . 무릎 을 직각 으로 한 채 상체 를 천천히 왼쪽 으로 비틀 고 다시 처음 자세 로 돌아온 후 같 은 방법 으로 오른쪽 으로 비 틉니다 . 천천히 호흡 하 면서 10 회 반복 한다 . 이때 양 무릎 이 흔들리 지 않 고 정면 을 향한 채 상체 만 비트 는 것 이 포인트 랍니다 . 9 . 대사 를 떨어뜨리 는 냉증 을 목욕 으로 치료 한다 입욕 을 하 는 것 이 도움 이 되 는데 , 만약 탕 에서 나오 면 금세 몸 이 차가워지 는 타입 이 라면 탕 에서 나오 기 직전 , 온수 와 냉수 로 무릎 아래 를 번갈 아 샤워 한다 . 냉온 자극 을 통해 혈관 이 확장 과 수축 을 반복 하 면서 혈행 이 좋 아 지 고 , 입욕 을 마친 후 에 도 따뜻 한 체온 을 유지 할 수 있 으며 기초 대사 량 도 높 아 진 답니다 . 10 . 대사 를 떨어뜨리 는 변비 를 개선 하 는 마사지 찬 음식 을 많이 먹 어서 뱃속 이 차갑 게 되 면 위나 장 의 운동 이 흐트러져 기초 대사 가 저하 되 고 변비 를 유발 할 수 있 습니다 . 탕 속 에서 몸 이 따뜻 해졌 을 때 위 와 장 의 움직임 을 원활 하 게 하 는 마사지 를 하 면 도움 이 된답니다 . 배꼽 에서 손가락 세 마디 위 와 아래 , 그리고 배꼽 양 옆 으로 두 마디 옆 을 자극 합니다 . 11 . 제대로 잘 자 는 것 만 으로 도 대 사량 은 높 아 진다 깊 은 잠 에 빠지 면 피부 세포 나 근육 의 합성 을 촉진 하 는 성장 호르몬 이 분비 되 고 , 근육 의 합성 이 활발 해집니다 . 또 자율 신경 의 밸런스 가 정돈 되 어 다음 날 대 사량 을 확실 하 게 높 입니다 . 잠들 지 못하 는 밤 에 는 따뜻 한 우유 를 한 잔 마시 면 마음 을 안정 시키 는 세로토닌 의 분비 가 촉진 되 어 마음 을 차분 하 게 만들 고 숙면 하 게 합니다 . 스트레스 나 고민 으로 뇌 가 긴장 해서 잠들 지 못한다면 아로마 요법 을 사용 해 볼 것 . 진정 효과 가 있 는 라벤더 나 답답 한 기분 을 상쾌 하 게 하 는 민트 나 시 트러스 향 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소