안녕 하 세요 ~!!​ 최근 직장 인 영어 공부 에 소개 해 드린 운동 유튜브 채널 중 ​ Jeff 의 Full Body Work out 루틴 을 소개 해 드리 려고 합니다 ~!​ 저 도 운동 을 꾸준히 해 오 면서 3 분 할 2 분 할 무 분할 다양 하 게 많이 해 왔 지만 ​ 내추럴 에게 있 어서 딱 ! 이거 다 ! 라는 방법 은 없 습니다 . .​ 개인 의 라이프 스타일 에 맞춰 꾸준히 ! 운동 하 시 는 게 좋 다고 생각 합니다 ^^​ 하 지만 ~ 제 개인 적 인 생각 으로 는 최소한 주당 2 회 는 하 셔야 . .. 근육 성장 에 좋 다는 게 제 생각 ^^​ 물론 여러 가지 논문 을 바탕 으로 말씀 드리 는 겁니다 . ( 연구 결과 는 . . 찾아보 시 길 . .. 바랍니다 ㅋㅋㅋ ) ​ ​ 제 가 좋 아 하 는 Merijn 이 나름 쉽 게 설명 해둔 영상 이 있 습니다 . ​ 영어 쪽 에 올릴까 고민 하 다가 . . 제 블로그 보 시 는 분 들 은 운동 이랑 영어 같이 하 시 죠 ? !^^;;​​ 그래도 . . 한글 번역 동영상 도 찾 아 놨 습니다 ! ​ 참고 해 주 세요 ~​ ※ 세트 수 와 운동 강도 는 본인 의 운동 시간 에 맞 게 설정 ~!​ 우선 제 가 최근 에 무 분할 을 하 고 있 는 이유 는 저 에게 맞 는 분 할 법 을 찾 는 과정 에서 JEFF 의 루틴 도 해 보 는 중 입니다 ^^;;​ 무 분할 루틴 으로 한지 한 달 정도 지난 결과 ​ 1 . 회사 생활 하 면서 불 규칙 적 으로 운동 하 시 는 분 들 2 . 일 주일 에 2 ~ 3 일 운동 하 시 는 분 들 3 . 주기 적 으로 운동 하 셔도 100 % 자극 을 다 못 가져가 는 경우 4 . 하체 하 는 날 이 면 운동 빼먹 으려고 하 시 는 분 들 ㅋㅋㅋ ​ 무 분할 방법 추천 드립니다 ~!​ 우리 가 엘리트 체육인 이 라고 한다면 한 번 할 때 100 % 해당 부위 에 데미지 를 주 고 3 분 할 혹은 주당 1 번 의 운동 으로 도 효과 를 얻 을 수 있 지만 . .​ 그게 말 처럼 쉽 지 않 기 에 . . 주당 빈도 수 를 늘려 양 으로 조져 보 려고 합니다 ㅋㅋㅋ ​ 이해 하 기 쉽 게 말씀 드리 자면 ! ​ 전교 1 등 이랑 반 에서 중간 정도 하 는 학생 의 공부 방법 이랑 성적 이 다르 죠 ! ?​ 전교 1 등 은 수업 시간 에 만 공부 해도 ? 성적 이 잘 나온다면 . .​ 중간 정도 하 는 학생 은 수업 시간 에 도 공부 하 고 야간 자율 학습 공부 하 고 마치 고 학원 가 서 해도 ? ​ 1 등 성적 이 때려죽여도 안 나온다는 거 랑 비슷 한가요 ? ? ㅋㅋ ㅋㅋ ​​ 1 등 이랑 중간 학생 이랑 은 집중력 과 스킬 의 차이 로 볼 수 있 겠 죠 . ​ 운동 도 똑같 습니다 . ​ 운동 초보 자 혹은 경력 이 오래 되 지 않 으신 분 들 은 . .​ 일단 일 주일 에 한 번 해당 근육 을 조지 시 는 것 보단 일 주일 에 여러 번 같 은 부위 다른 운동 을 하 면서 다양 하 게 운동 자극 을 가져가 시 는 게 좋 다고 생각 듭니다 . ※ 단 너무나 잘못 된 자세 는 부상 위험 이 있 으므로 ~! 본인 이 운동 방법 이나 기구 사용법 을 잘 모르 겠 거나 몸 이 잘못 되 가 고 있 는 것 같 다 ? 고 느낄 때 는 도움 을 요청 하 세요 ~ 트레이너 나 주변 운동 잘 하 시 는 분 들 께 ​​★ 여기 서 자세 가 중요 하 지만 초보 자분 들 이라도 꼭 PT 를 끊 으실 필요 는 없 습니다 . . ★​ 돈 에 여유 가 많 으신 분 들 이 라면 PT 받 으시 면 좋 죠 . ..​ 하지만 대부분 의 사람 들 이 PT 비용 을 감당 하 기 힘듭니다 . ​ PT 회원 만 관리 해 주 는 헬스 장 이 라면 그만두 세요 ㅋㅋㅋ 쑤 레기 니까 ​ 우리 가 옷 빨 좀 받 고 , 이성 에게 잘 보이 고 , 건강 을 원하 는 거 지 대회 나갈 몸 을 원하 는 게 아니 잖아요 ! ?​ 위 에 언급 했 던 사항 들 이 다 경험담 이 므로 . ..( 공부 운동 모두 . .. ㅋㅋㅋ ) ​​ 현재 자신 의 몸 이 현재 변화 가 없 다면 . . 그리고 정체기 같 은 걸 경험 하 고 있 는 경우 라면 ! ​ 루틴 이나 운동 방법 의 변화 를 가져 보 는 것 을 추천 드립니다 ! ​ 운동 은 헬스 장 가 는 게 힘들 고 꾸준히 운동 하 는 게 힘드 시 겠 지만 ! 일단 운동 한 번 시작 해 보 실까요 ! ? ^^​ 운동 관련 해서 도움 되 는 유투 브 채널 들 은 곧 포스팅 하 도록 하 겠 습니다 ~!​