배 가 쏙 들어가 는 음식 [ 곤 약 ] 95 % 가 수분 으로 구성 되 어 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 으며 포만감 을 준다 . 비만 과 변비 해소 및 식이 요법 이 중요 한 당뇨병 환자 에게 좋 다 . [ solution menu ] 실 곤약 잡채 , 곤약 비빔면 , 곤약 인 절미 , 곤약 과일 샐러드 [ 양 배 추 ] 칼로리 가 낮 은 채소 로 식이 섬유 가 풍부 해 변비 에 좋 고 포만감 을 준다 . 여드름 과 미백 에 도 효과 가 있 으며 특히 위장 병 치료 효과 가 탁월 하 다 . [ solution menu ] 양배추 찜 , 양 배추쌈 , 양배추 싹 샐러드 , 오이 양배추 무절 임 , 양배추 즙 [ 미 역 ] 대표 적 인 다이어트 음식 강압 · 항암 · 항 응혈 · 해독 작용 을 하 며 변비 에 좋 다 . [ solution menu ] 미역 나물 , 미역 오이 초무침 , 미역 오이냉국 [ 다 시 마 ] 비타민 과 무기질 이 풍부 해 성인병 예방 과 숙변 해소 에 좋 다 . 특히 다이어트 로 칙칙 해진 피부 를 밝 고 환하 게 만든 다 . [ solution menu ] 다시마쌈 , 다시마조림 , 다시 마 채 무침 [ 미 나 리 ] 비타민 을 비롯 해 철분 , 칼슘 등 의 무기질 과 식물 성 섬유 가 풍부 하 다 . 풍부 한 수분 과 섬유소 는 장 의 활동 을 원활히 해 변비 를 해소 하 며 철분 과 칼슘 이 정신 을 맑 게 하 고 혈액 을 보호 한다 . [ solution menu ] 미나리 무침 , 미나리나물 , 숙주 미나리 무침 , 콩나물 미나리 무침 [ 호 박 ] 체내 이 뇨 작용 을 촉진 해 부기 에 좋 다 . 당뇨 , 비 만 , 신장 , 위장 장애 에 효과 적 . [ solution menu ] 호박잎 찜 , 호박 조림 , 애호박찜 , 감자 호 박국 [ 새 싹 채 소 ] 칼로리 가 낮 고 암 예방 기능 을 하 며 몸 안 의 독소 를 없앤다 . 비타민 이 풍부 해 변비 에 도 효과 적 이 다 . [ solution menu ] 각종 무침 과 샐러드 , 전 의 고명 [ 한 천 ] : 우뭇가사리 과 의 해조류 열량 이 0 ㎉ 에 가까워 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다 . 성질 이 따뜻 해 몸 이 찬 사람 이 먹 으면 혈액 과 호르몬 분비 를 정화 한다 . [ solution menu ] 한천 김 말 이 , 한 천 냉채 , 한 천 냉국 , 한 천 새싹 채소 샐러드 [ 버 섯 ] 불로 장생 의 명약 이 라고 불린 만큼 몸 에 좋 은 수많 은 효능 을 가지 고 있 으며 칼로리 가 낮 아 많이 섭취 해도 무방 하 다 . [ solution menu ] 녹차 소스 를 뿌린 버섯 구이 , 모둠 버섯 찌개 , 버섯 그라탱 뱃살 쏙 빠지 는 오이 샐러드 오이 1 개 , 토마토 . 양파 ½ 개 씩 , 레몬 즙 2 큰 술 , 소금 · 후춧가루 · 바질 약간 씩 1 오이 는 껍질 을 벗기 고 1 cm 두께 로 동그랗 게 썬 뒤 가운데 를 파 서 오목 하 게 만든다 . 2 양파 는 다져서 물 에 담가 매운맛 을 뺀 뒤 잘 게 썰 고 , 토마토 는 껍질 을 벗기 고 잘 게 썬 다 . 3 볼 에 다진 양파 , 토마토 , 다진 바질 , 레몬 즙 , 소금 , 후춧가루 를 넣 고 잘 섞 은 뒤 ① 의 오목 하 게 파 둔 오이 에 조금 담 아 낸다 . 뱃살 빼 는 생활 수칙 best 101 숨 쉬 는 것 만 으로 도 뱃살 이 빠진다 . 언제나 복식호흡 을 생활 화 한다 . 2 직장 에서 는 엘리베이터 대신 무조건 계단 을 이용 한다 . 엘리베이터 를 타 는 순간 뱃살 은 점점 불어난다 . 3 유산소 운동 을 생활 화 한다 . 출퇴근 시간 에 15 분 정도 먼저 차 에서 내려 도착지 까지 걷 는 습관 을 들인다 . 걸 을 때 는 되 도록 속보 로 걷 는다 . 4 술자리 는 최대한 피하 고 어쩔 수 없 을 때 는 안주 를 자제 한다 . 꼭 술 을 먹 어야 한다면 양주 나 소주 처럼 알코올 도수 가 높 은 것 보다 는 알코올 도수 가 낮 은 맥주 나 와인 을 마신다 . 5 하루 중 자신 이 가장 많이 있 는 공간 과 시간 을 활용 한다 . 직장 에서 는 틈나 는 시간 을 이용 해 간단 한 운동 을 하 고 집 에서 는 텔레비전 을 보 며 운동 을 하 거나 집안일 을 할 때 호흡 법 에 신경 을 쓰 는 등 작 은 습관 들 을 바꾼다 . 6 자세 를 바르 게 하 고 허리 를 바로 펴 는 습관 을 들인다 . 올바르 지 않 은 자세 는 체형 을 변형 시키 고 허리 를 펴 지 않 으면 복부 가 긴장 을 늦추 게 된다 . 바로 앉 는 습관 을 들인다 . 7 헐렁 한 옷 을 입 지 않 는다 . 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 옷 을 점점 더 헐렁 하 게 입 으려고 하 는데 , 특히 뱃살 은 헐렁 한 옷 을 입 을수록 점점 불어난다 . 의식 적 으로 자꾸 조이 는 옷 을 입 다 보 면 그 옷 에 맞 게 다이어트 를 할 수 도 있 으며 조금 먹 게 된다 . 8 다이어트 에서 규칙 적 인 식습관 은 기본 이 다 . 아침 은 물론 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 어 과식 이나 폭식 의 위험 을 줄인다 . 9 물 을 많이 마신다 . 물 은 변비 예방 에 도 좋 고 공복감 을 덜 어 주 므로 항상 500 ㎖ 생수병 을 손 에 들 고 걷 는 습관 을 들인다 . 10 잠 을 자기 전 5 분 동안 복부 마사지 를 한다 . 아로마 오일 을 이용 하 면 좋 다 . 배 를 위아래 로 쓸 듯이 마사지 하 며 살짝 두드리 거나 꼬집 는다 . 마시 지가 직접 적 으로 체지방 을 분해 시키 지 는 않 지만 혈액 순환 과 신진대사 를 도와 부분 비만 에 효과 적 이 다 공유 하 기 글 요소