비 만 클리닉 _ 간식 의 계절 겨울 방심 하 면 ‘ 뚱 녀 ’ 길거리 음식 의 유혹 이 많 은 겨울 . 먹 는 즐거움 에 빠져 있 다 보 면 어느덧 불어난 허리 살 과 펑퍼짐 해진 엉덩이 에 흠칫 놀라 고 만 다 . 먹 을 걸 포기 할 수 없 다면 방법 을 바꿔 보 는 건 어떨까 ? 겨울철 음식 칼로리 를 꼼꼼히 따져 보 고 그 에 맞 는 운동 방법 이나 패턴 을 바꿔 보 는 시간 을 갖 자 . 겨울 대표 적 인 군것질 거리 인 군고구마 , 군밤 , 붕어빵 등 노점상 이 하나 둘 씩 나타나 고 있 다 . 김 을 모락모락 풍기 는 먹거리 들 은 지나가 는 사람 들 의 발길 을 잡 기에 충분 하 다 . 하지만 몸매 관리 를 생각 하 고 있 는 사람 이 라면 이 유혹 에 냉정 해질 필요 가 있 다 . 무심코 먹 은 호빵 하나 가 밥 한 그릇 에 버금가 는 열량 을 지니 고 있 기 때문 이 다 . 한 순간 에 유혹 에 넘어가 어느덧 불어난 허리 살 과 펑퍼짐 해진 엉덩이 에 후회 해 봤 자 늦 는다 . 일반 적 으로 겨울철 에 는 체온 을 유지 하 기 위해 체내 열량 을 많이 소모 해 보통 여름 보다 10 % 정도 기초 대 사량 이 높 아 진다 . 하지만 필요 에너지 보다 고 열량 군것질 거리 로 인해 많 은 열량 을 섭취 하 는 경우 가 많 기 때문 에 문제 가 된다 . 이 들 겨울철 먹거리 들 은 기름 에 튀기 지 않 고 구운 음식 이 라 지방 이 적 을 거 라고 생각 하 지만 당도 와 칼로리 가 높 아 살 이 쉽 게 불어난다 . 그 중 뜨끈 한 국물 과 함께 인기 를 끄 는 어묵 꼬치 는 생각 보다 열량 이 높 은 편 이 다 . 보통 50 g 정도 의 오뎅 이 70 kcal 이 며 , 70 ~ 80 g 크기 의 어묵 은 100 ~ 150 kcal 에 이른다 . 하지만 더욱 위험 한 음식 이 바로 겨울 ‘ 차 ’ 다 . 겨울 이 면 어김없이 찾 게 되 는 코코아 의 경우 120 kcal 에 이른다 . 율무차 는 100 kcal , 유자차 는 70 kcal 로 한두 잔 마시 다 보 면 한 끼니 를 때우 는 것 과 동일 한 결과 를 불러올 수 있 다 . ■ 남녀 가 각각 좋아하 는 겨울 군것질 얼마 전 한 라디오 에서 남녀 가 좋 아 하 는 겨울 군것질 이란 앙 케이트 를 한 결과 남자 의 경우 는 1 위 가 어묵 이 었 고 여자 는 붕어빵 이 었 다 . 3 위 까지 의 순위 로 보 면 여성 의 경우 붕어빵 ( 27 . 4 %), 어묵 ( 15 . 4 %), 호떡 ( 13 . 6 %) 순 이 었 으며 남성 의 경우 어묵 ( 26 . 8 %), 붕어빵 ( 16 . 1 %) 순 이 었 다 . 한편 20 대 는 떡볶이 ( 12 . 3 %) 를 30 대 는 호빵 ( 16 . 4 %) 과 라면 ( 14 . 9 %) 40 대 는 순대 를 선호 했 다 . 이렇게 대처 하 자 ■ 밤 에 먹 는 것 을 피하 자 여름 에 비해 상대 적 으로 밤 이 길 어 졌 기 때문 에 저녁 식사 후 허기 를 느끼 기 가 쉽 다 . 허기 를 간식 으로 채운다면 에너지 를 소비 할 시간 이 부족 하 기 때문 에 살 이 찔 수 밖에 없 다 . 제일 좋 은 방법 은 먹 지 않 는 것 이 지만 참 지 못하 겠 다면 저녁 시간 전 에 가볍 게 먹 는 게 좋 다 . ■ 칼로리 를 계산 해서 먹 자 간식 으로 인해 다음 식사 에 방해 가 되 면 안 된다 . 만약 열량 이 높 은 간식 을 먹 게 된다면 비만 의 원인 이 될 뿐 더러 식욕 을 저하 시킬 수 있 다 . 자연스레 보상 심리 로 인한 폭식 으로 이어질 수 있 다 . 칼로리 ( 50 ~ 100 kcal ) 를 고려 해서 선택 하 도록 하 자 . ■ 식사 일기 를 써 보 자 다이어트 를 하 는 중 이 라면 하루 에 자신 이 먹 은 음식 이 무엇 인지 식사 일기 를 써 보 자 . 일기 를 쓰 다 보 면 식시 와 간식 을 통해 섭취 한 열량 을 기록 하 게 되 어 폭식 이나 더 많 은 음식 섭취 를 피할 수 있 게 된다 . ■ 열량 이 적 은 대체 간식 찾 기 늦 은 시간 부득이 하 게 간식 이 먹 고 싶 다면 칼륨 이 풍부 한 따뜻 한 우유 나 두유 로 대신 하 자 . 저녁 에 짜 거나 자극 적 인 음식물 을 섭취 하 게 되 면 몸 이 붓 게 된다 . 이 부종 을 막 기 위해서 라도 칼륨 이 풍부 한 음식 을 섭취 해 주 는 것 이 좋 다 . 겨울 에 는 다른 계절 에 비해 과일 이나 채소 섭 취량 이 줄 기 때문 에 비타민 과 섬유질 이 부족 하 지 않 도록 하 는 것 도 중요 하 다 . ■ 가벼운 운동 을 시작 하 자 겨울철 우리 몸 의 기초 대 사량 이 여름철 보다 10 % 이상 증가 한다는 사실 ! 따라서 음식 을 먹 고 후회 하 기 보다 그만큼 활동 량 을 늘려 보 도록 하 자 . 실내 에서 도 간편 하 게 즐길 수 있 는 스트레칭 이나 요가 등 을 추천 한다 . 처음 부터 강도 를 높여서 운동 을 하 는 것 은 다이어트 에 도움 이 되 지 않 는다 . 약하 게 시작 해 점점 열 을 높여 주 면서 강도 를 높여야 효과 적 이 다 . 걸으면서 땀 을 흘리 는 것 도 좋 은 방법 . 땀 을 흘리 고 샤워 를 하 면 다이어트 에 도움 이 된다 . 들쑥날쑥 운동 은 다이어트 에 적 . 매일 매일 꾸준 하 게 한 사람 은 기초 대 사량 이 높 아서 운동 을 게을리 하 는 사람 보다 많이 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는다 . ■ 가벼운 운동 으로 칼로리 를 소모 하 자 대부분 의 겨울철 음식 들 은 칼로리 가 높 다 . 음식 을 먹 고 간단 하 게 운동 을 통해 칼로리 를 소모 하 는 방법 이 좋 다 . 강한 운동 은 삼가 고 추운 겨울 이 니 만큼 실외 보다 는 실내 에서 가벼운 운동 을 시간 을 정해 하루 30 분 씩 규칙 적 으로 실천 해 보 자 . 꾸준히 실천 하 다 보 면 좋 은 효과 가 나타날 것 이 다 . 실외 운동 으로 는 가벼운 걷 기 나 산책 등 으로 몸 을 풀 어 주 는 게 좋 다 . 몸 에 무리 가 없 으면서 효과 가 좋 은 운동 은 단연 걷 기 . 저렴 한 가격 의 만보기 를 구입 해 하루 에 만보 이상 을 걷 는 습관 을 추천 한다 . 비 만 클리닉 _ 간식 의 계절 겨울 방심 하 면 ‘ 뚱 녀 ’ 공유 하 기 글 요소