안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 금요일 이 예요 ~ 오늘 만 열심히 하 면 이틀 동안 의 휴식 이 우리 를 기다리 고 있 어요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 마지막 미션 까지 열심히 해 주 시 고 요 ~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하 도록 하 세요 ^ 0 ^ 어제 다이어트 팁 으로 다이어트 를 할 때 는 휴식 이 운동 이나 식이 요법 만큼 중요 하 다고 했잖아요 ~ 그런데 휴식 을 어떤 식 으로 해 주 라고 는 구체 적 으로 이야기 안 해 드린 거 같 아요 ~ 그래서 오늘 은 다이어트 시 휴식 을 어떻게 해 주 는 것 이 도움 이 되 는지 를 알려 드릴께요 ~^^ 휴식 을 취할 때 는 ~ 수면 은 6 ~ 8 시간 정도 주무시 는 것 이 좋 아요 ^^ 잠 을 자 면 피로 가 풀리 는 것 이 맞 긴 하 지만 휴일 이 라고 너무 자 면 오히려 붓 기 도 생기 고 귀차 니즘 에 빠질 수 있 답니다 ^^ 음식 섭취 는 평소 처럼 운동 을 하 지 않 는다고 평소 보다 적 게 먹 게 되 면 오히려 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 아요 ^^ 휴식 을 할 때 손상 된 세포 가 회복 이 되 고 ~ 근육 도 자라나 게 되 는데 . .. 영양 섭취 가 없 다면 세포 가 제대로 회복 이 되 지 않 으며 근육 도 제대로 자라 지 못해요 ^^ 그러 니 평소 와 같이 식사 를 하 고 단백질 섭취 도 해 주 세요 ^^ ( 여러 번 자주 나누 어 먹 는 것 이 좋 다는 것 은 아 시 죠 ^^) ( 만약 식구 들 이나 친구 들 과 외식 약속 이 있 다면 너무 과식 하 지 말 고 ~ 적당량 을 섭취 해 주 세요 ^^) 휴식 때 운동 은 근력 운동 뿐 아니 라 유산소 운동 도 쉬 어 주 는 것 이 좋 아요 ~ 만약 운동 을 안 해 살 이 찌 면 어쩌 나 하 고 걱정 하 시 는 분 들 그런 걱정 은 태평양 에 가져다 버리 세요 ! ! 절대 그럴 리 없 어요 ~ 오히려 운동 을 쉬 어 주 는 것 이 다음 주 다이어트 를 하 는데 더 도움 이 된답니다 ^^ 정 걱정 이 된다면 요 ~ 스트레칭 가벼운 산책 이나 마사지 반식 욕 등 을 하 시 면 되 요 ^^ 또한 휴식 때 ~ 문화 생활 이나 취미 생활 을 즐긴 다면 스트레스 해소 에 도 도움 이 되 고 ~ 컨디션 조절 에 도 도움 이 되 어 다이어트 에 좋 아요 ^^ 영화 도 보 고 ~ 산책 도 하 고 ~~ 책 도 읽 고 ~~ 데이트 도 하 고 ~~ 쇼핑 도 하 고 ~~ ( 책 읽 는 것 이 취미 라면 집 에서 보 지 말 고 ~ 분위기 있 게 카페 에서 ^^) 그런데 만약 등산 이나 마라톤 이런 운동 을 하 는 것 이 취미 라면 상황 에 맞 게 조절 하 셔야 되 요 ! ! 컨디션 이 좋 지 않 거나 근육 이나 몸 이 너무 피 로 할 경우 에 는 아쉽 지만 과감히 다음 기회 로 미루 어 주 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 휴식기 에 잘 쉬 어 준다면 다음 한 주 다이어트 를 할 때 에 탄력 이 생긴 답니다 ^^ 잘 취한 휴식 으로 인해 전 주 보다 는 더욱 큰 효과 가 오 고 또 휴식 이 왔 을 때 잘 쉬 어 준다면 더 더 큰 효과 가 오 고 ^^ 그렇게 쌓이 고 쌓이 다 보 면 진정 누구 나 부러워 하 는 s 라인 몸짱 이 되 는 것 이 랍니다 ^^ 만약 휴식 을 제대로 못 취했으면 어쩌 냐고요 ~ 그것 도 너무 걱정 하 지 마세요 ~ 한 번 잘못 한 것 으로 다이어트 가 도무 룩 이 되 고 망치 는 것 이 아니 니 ~ 걱정 말 고 하 시 면 된다고 했잖아요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 다이어트 를 하 며 힘들 다는 것 은 누구 보다 잘 이해 한답니다 ~ 그런데 힘들 어도 절대 스트레스 받 지 말 고 즐거운 마음 으로 행복 한 다이어트 할 수 있 도록 해 주 세요 ~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 일 주일 에 마지막 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 런지 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 에 한 개 씩 횟수 를 세 면 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론트 글루트 리프트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 상상 줄넘기 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 버트 킥 ( Butt kick ) - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 오늘 은 마지막 미션 날 이 니 일 주일 동안 다이어트 미션 수행 에 대한 자기 평가 를 해 주 세요 ^^ 10 점 만점 이 랍니다 ~ 자신 의 양심껏 자신 에게 점수 를 주 며 일 주일 간 을 정리 하 시 고 요 ~ 만약 점수 가 만족 스럽 지 못할 정도 로 낮 다 하 면 주말 잘 쉬 고 다음 주 에 는 더 열심히 해 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소