장마 와 폭염 , 코로나 19 가 기승 인 올해 여름휴가 는 홈 캉 스가 대세 ! ! 한 조사 에서 는 이번 여름 72 . 3 % 가 집 에서 보내 는 홈 캉 스 를 계획 중 이 라고 합니다 . ‘ 집 밖 은 위험 해 ! ’ 라고 하 지만 홈 캉 스도 마냥 안 전하 지만은 않 습니다 . 아이 들 과 놀 아 주 는 것 , 쌓 아 둔 드라마 를 정 주행 하 는 것 , 하루 종일 폐인 처럼 게임 을 하 는 것 모두 가 한 자세 로 오랫동안 앉 아 있 는 활동 이 기 때문 에 척추 및 관절 에 심각 한 위험 을 가져올 수 있 습니다 . 그래서 준비 한 홈 캉 스가 동반 하 는 위험 성 ! 척추 , 근육 , 관절 질환 대처 법 ! ! 지금 부터 시작 해 보 겠 습니다 . 급 성 요통 아이 들 과 놀 다 보 면 웅크린 자세 로 오랫동안 있 게 됩니다 . 이렇게 장시간 같 은 자세 로 오랫동안 있 게 되 면 허리 에 갑자기 극심 한 고통 이 오 게 되 는데요 . 이런 통증 은 근육 이나 인대 가 손상 되 는 ‘ 급성 요추 염좌 ’ 가 원인 일 가능 성 이 매우 높 습니다 . 급 성 요추 염좌 는 허리 가 끊어질 것 같 은 통증 이나 더 심하 면 몸 을 움직이 지 도 못 할 정도 의 통증 을 동반 합니다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 틈틈이 스트레칭 을 하 고 통증 이 있 을 때 는 휴식 을 취하 는 게 가장 좋 은 방법 이 에요 . 허리 디스크 ( 추간판 탈출증 ) 밀린 드라마 를 보 면서 턱 을 괴 거나 비스듬히 눕 는 자세 , 소파 팔걸이 에 어정쩡 하 게 기대 는 자세 등 을 유지 하 다 보 면 척추 의 S 자 만곡 을 무너뜨리 면서 척추 뼈 사이 추간판 이 탈출 할 수 도 있 습니다 . 이 를 추간판 탈출증 , 흔히 허리 디스크 라고 하 는데요 . 탈출 한 추간판 이 척수 신경 을 건드리 면 신경 에 염증 이 생기 고 , 신경 이 지나가 는 길 을 따라 하 지 방 사통 이 생깁니다 . 만약 허리 의 통증 이 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 , 발끝 까지 이어지 면 요추 염좌 가 아닌 허리 디스크 를 의심 해 볼 수 있 습니다 . 허리 디스크 는 외상 이 아니 면 급 성 으로 발생 하 지 는 않 으므로 누적 돼온 퇴행 성 변화 가 원인 일 가능 성 이 높 습니다 . 따라서 평소 에 관리 를 잘 해 주 는 것 이 중요 하 죠 . 만약 디스크 증상 이 있 다면 한약 , 침 치료 , 뜸 치료 나 한의사 가 직접 손 이나 도구 로 왜곡 된 골격 을 바로 잡 는 추나요법 등 개인 의 증상 과 체질 에 맞춘 한의학 의 비 수술 적 치료법 으로 추간판 탈출증 증상 을 치료 하 실 수 있 습니다 . 손목 터널 증후군 ( 수 근관 증후군 ) 컴퓨터 를 오래 하 다 보 면 손목 에 손목 터널 증후군 이 생길 수 있 습니다 . 손목 터널 증후군 은 ‘ 정중 신경 ’ 이 수 근관 ( 손목 터널 ) 에 눌리 는 증상 으로 신경 을 압박 을 받 는 탓 에 손 이 저리 고 감각 이 떨어지 게 되 는 거 예요 . 특징 적 인 것 인 새끼 손가락 에 는 저림 증상 이 없 다는 것 ! 다른 네 손가락 에 전부 또는 일부 저린 증상 이 생기 죠 . 야간 에 통증 이 더 심하 다면 손목 터널 증후군 을 의심 해 보 셔야 해요 . 초기 에 는 스트레칭 으로 도 증상 을 많이 개선 하 실 수 있 습니다 . 손끝 을 모은 뒤 최대한 손목 쪽 으로 구부리 고 그 상태 로 새끼 손가락 쪽 으로 손목 을 최대한 틀 면 통증 이 완화 될 거 예요 . 이 자세 를 반복 하 면 증상 이 호전 되 실 겁니다 . 거북목 증후군 및 목 디스크 컴퓨터 , 모바일 , TV 는 홈 캉 스 3 대장 이 라고 할 수 있 는데요 . 이런 활동 을 할 때 척추 , 관절 에 100 % 무리 가 가 게 되 고 목 , 어깨 근육 과 인대 가 늘어나 면 거북목 증후군 으로 이어집니다 . 또 , 경추 디스크 탈출 로 목 디스크 가 생길 수 도 있 죠 . 평소 에 어깨 와 가슴 을 펴 는 자세 를 유지 하 고 , 모니터 를 눈높이 까지 올려 고개 를 숙이 지 않 도록 하 면 이런 증상 은 어느 정도 예방 을 할 수 있 습니다 . 물론 1 시간 에 1 번 씩 5 ~ 10 분 간 스트레칭 은 필수 입니다 . 근 골격계 질환 한의약 치료 이 모든 증상 들 은 한 의학 의 침 , 뜸 , 약침 , 한약 치료 등 으로 다스릴 수 있 습니다 . 이런 치료 가 관절 통증 을 효과 적 으로 경감 한다는 사실 은 이미 여러 연구 를 통해 검증 됐 는데요 . [ 출처 ] 1 . Progress in traditional Chinese and Western medicine treatments and nursing care of knee osteoarthritis 2 . Chinese Nursing Research Volume 2 , Issues 2 – 3 , June – September 2015 , Pages 71 - 74 Xiao - HuaShen YiCui 3 . Effectiveness of moxibustion treatment in quality of life in patients with knee osteoarthritis : a randomized , double - blinded , placebo - controlled trial . 4 . Evid Based Complement Alternat Med . 2015 ; 2015 : 569523 . doi : 10 . 1155 / 2015 / 569523 . Ren X , Yao C , Wu F , Li Z , Xing J , Zhang H 5 . Korean The Effect of Combined Acupuncture Treatment on Acute Ankle Sprain : Case Series J Korean Med Rehab . 2014 - 01 - 3124 ( 1 ) 119 - 124 , 조남훈 , 김미령 , 정훈 , 김동섭 , 김은수 , 박지용 , 박현민 , 이진호 , 하 인혁 ​ 특히 침 치료 는 뭉친 근육 을 풀 고 관절 의 움직임 을 유연 하 게 만들 고 , 혈액 순환 을 촉진 해 근 골격계 질환 에 탁월 한 효능 을 보입니다 . 전침 또한 근막 또는 골막 을 자극 해 조직 을 부드럽 게 만들 고 말 초신 경로 를 자극 해 통증 을 경감 하 는 데 큰 효과 를 발휘 하 죠 . 디스크 환자 128 명 에 한약 , 추나요법 , 침술 등 을 병행 치료 한 연구 결과 를 보 면 , 참가자 의 무려 95 % 가 하 지 방 사통 경감 을 경험 했 다고 합니다 . [ 출처 ] Integrative package for low back pain with leg pain in Korea : A prospective cohort study . Complementary Therapies in Medicine Vol . 18 No . 2 78 p ~ 86 p 0965 - 2299 SCI ( E ) ) 한의사 가 직접 손 과 도구 등 을 활용 해 근 골격 의 균형 을 바로잡 는 추나요법 은 효과 와 안전성 이 뛰어난 것 은 물론 건강 보험 적용 으로 경제 성 까지 뛰어납니다 . 추나요법 이 근 골격계 질환 에 미치 는 효과 에 대한 무작위 배정 대조 임상 연구 419 편 분석 결과 , 추나요법 이 통증 감소 및 기능 개선 에 효과 가 있 다는 결과 가 도출 되 기 도 했 죠 . [ 출처 ] 추나요법 근거 창출 임상 연구 , 2018 , 부산 대학교 홈 캉 스도 좋 지만 야외 활동 을 해야 비타민 D 부족 , 신진대사 저하 , 우울증 등 다른 증상 을 막 을 수 있 으니 최소한 하루 2 시간 야외 활동 은 꼭 하 시 고요 . 휴가 뒤 우울 감 , 무기력감 이 지속 되 면 가까운 한의원 을 방문 해 뻐근 한 근육 , 관절 문제 도 해결 하 고 , 우울 감 까지 완벽히 떨쳐 내 고 건강 한 모습 으로 일상 에 복귀 하 시 기 바랄게요 . 공유 하 기 글 요소