쉽 고 편하 게 ! 하지만 효과 는 확실 한 다이어트 X - 파일 여름 동안 불어난 살 들 은 야속 하 게 도 ‘ 언제나 그 자리 ’ 에 . but 무조건 우울해 하 긴 이르 다 . 먼저 살찐 원인 을 파악 할 것 . 그런 다음 내 체질 에 맞 는 다이어트 테크닉 을 곁들이 면 쉽 고 확실 한 ‘ 톱스타 잠 적 표 다이어트 레시피 ’ 가 완성 된다 . 자 , 이제 당신 이 할 일 은 빼 고 싶 은 부위 를 정하 는 것 . ▶ 내게 딱 맞 는 다이어트 찾 기 단순히 ‘ 몸 이 좀 둔해진 것 같 으니 살 좀 빼 야지 ’ 라는 막연 한 의지 나 , 갑자기 늘씬 해진 연예인 들 을 보 며 ‘ 나 도 살 만 빼 면 저렇게 되 겠 지 ’ 하 는 단순 한 열정 은 난센스 . 먼저 자신 의 몸 상태 를 객관적으로 체크 하 고 , 빼 야 할 정도 나 줄여야 할 사이즈 등 구체 적 인 다이어트 플랜 을 세워야 한다 . 그리고 또 하나 , 언제나 마음 속 에 새겨야 할 것 은 다이어트 를 해야 하 는 구체 적 인 이유 . ‘ 스키니 팬츠 를 멋지 게 소화 한 클럽 퀸 이 되 기 위해 ’,‘ 좋 아 하 는 그 애 앞 에 당당 하 게 서기 위해 ’ 와 같 은 구체 적 이 고 실현 가능 한 목표 를 세울 것 . test 1 나 는 몇 kg 을 빼 야 할까 ? 먼저 다음 의 공식 에 자신 의 키 를 대입 해 계산 한 뒤 , 현재 의 체중 과 비교 해 볼 것 . [ 자신 의 키 ( cm ) - 100 ] x 0 . 9 자신 의 몸무게 가 체크 결과 의 몸무게 보다 10 ~ 20 % 초과 하 면 과체중 , 20 % 이상 초과 하 면 비만 으로 본다 . 예 를 들 어 160 cm 라면 54 kg 가 적정 체중 . 하지만 실제로 , 54 kg 이 라도 그다지 날씬 해 보이 지 않 는다 . 이 기준 은 단 지 ‘ 정상 기준 ’ 이 기 때문 . 그렇 다면 건강 을 해치 지 않 으면서 슬림 해 보이 려면 ? 정상 체중 에서 약 4 ~ 5 kg 정도 더 감량 하 는 것 이 정답 ! check 정상 체중 이 라면 한 달 기준 - 1 . 5 kg ⇒ type 로 과체 중 이 거나 비만 이 라면 한 달 기준 - 4 kg 까지 ⇒ type 로 test 2 라이프 스타일 X 다이어트 의 궁합 도 다이어트 가 괴로운 이유 중 하나 는 자신 의 생활 패턴 을 간과 하 기 때문 . 아침 일찍 나간다면 삼첩반상 은커녕 우유 한 잔 마시 기 도 빠듯 할 테 고 , 밥 은 굶 어도 운동 은 못 하 는 타입 이 라면 하루 30 분 워킹 이 녹록 할 리 없 다 . 다음 의 문 항 을 체크 해 보 고 가장 많이 나오 는 것 이 자신 의 라이프 스타일 에 맞 는 다이어트 타입 . plan a 워터 다이어트 간식 을 자주 먹 거나 , 입 이 심심 한 걸 못 참 는다 [ ] 습관 적 으로 탄산 음료 나 크림 혹은 설탕 이 든 커피 를 마시 는 편 [ ] 하루 에 마시 는 물 의 양 은 1 리터 미만 [ ] 변 비기 가 있 는 편 [ ] plan b 식이 억제 다이어트 한 번 에 먹 는 양 이 많 은 편 [ ] 한 끼 만 굶 어도 날씬 해진 티 가 나 는 타입 [ ] 컨디션 에 따라 폭식 을 하 는 편 [ ] 고 칼로리 나 자극 적 인 음식 을 즐기 는 타입 [ ] plan c 엑 서 사이즈 다이어트 먹 는 즐거움 을 도저히 포기 못 하 는 사람 [ ] 전체 적 으로 탄력 없 는 출렁출렁 물살 [ ] 여러 번 의 다이어트 실패 로 요요 현상 을 겪 고 있 다 [ ] 쉽 게 지치 고 피로 를 느끼 는 타입 [ ] plan d 마사지 다이어트 얼굴 이나 몸 이 잘 붓 는 편 [ ] 다이어트 를 위해 따로 시간 내 기 어려운 타입 [ ] 몸 이 냉하 거나 신진대사 가 원활 하 지 않 은 편 [ ] 부분 적 으로 근육 이 단단 하 게 뭉쳐 있 다 [ ] result test 1 의 결과 에 test 2 에서 가장 많이 체크 된 것 이 최종 다이어트 플랜 . 예 : test 1 에서 의 결과 는 type , test 2 에서 는 plan b 식이 억제 다이어트 에 가장 많이 체크 되 었 다면 당신 의 타입 은 Ab . ▶ 본격 다이어트 플랜 play ▶▶ 나 의 몸 상태 와 최적 의 다이어트 까지 찾 았 다면 남 은 건 다음 의 사항 들 을 열성 적 으로 실천 하 려는 마음가짐 ! type A 군살 날리 고 , 보디라인 매끈 재 정비 loss in weight - 1 . 5 kg 뚱뚱 하 진 않 지만 스키니 진 을 멋지 게 소화 할 수 있 는 날씬 한 몸매 를 원한다면 , 숨 어 있 는 1 . 5 kg 을 건강 하 게 날려 보내 자 . plan a 워터 다이어트 point 레몬 워터 + 잠들 기 전 요가 + 샤워기 마사지 이런 타입 에게 딱 ! 수시로 음료수 를 입 에 달 고 다니 는 당신 . 이런 효과 가 있 어 물 자체 를 그대로 마시 지 못하 는 사람 이 의 외 로 많 다 . 레몬 은 알 카리 성 식품 으로 비타민 C 함량 이 매우 높 고 구연산 이 풍부 해 피로 해소 에 좋 다 . 뿐 만 아 니라 중성 지방 과 콜레스테롤 수치 는 낮추 는 효과 도 있 다 . how to 하루 에 레몬 물 8 잔배 가 고프 거나 식사 하 기 30 분 전 수시로 레몬 물 을 마셔 준다 . 공복감 도 해결 되 고 식사량 도 줄일 수 있 다 . 1 리터 생수 1 병 에 레몬 반 개 정도 를 짜넣 으면 적당 . 잠들 기 전 요가 & 필라테스 20 분 잠 자기 전 운동 을 해 주 면 다이어트 효과 는 물론 , 숙면 까지 도와 일석이조 ! 양손 을 바닥 에 댄 채 로 엎드려 누운 다음 상체 와 얼굴 을 함께 위 로 끌어올린다 . 하루 종일 힘들 었 던 척추 와 몸 의 근육 이 늘어나 는 것 을 느낄 수 있 다 . 매일 아침 샤워기 마사지 샤워 할 때 수압 마사지 로 군살 을 제거 할 수 있 다 . 차가운 물 로 수압 을 높인 후 엉덩이 , 복 부 , 팔 등 군살 이 고민 되 는 부분 에 강하 게 마사지 를 해 준다 . plan b 식이 억제 다이어트 point 초콜릿 1 조각 + 탄수화물 제한 식단 + 저 칼로리 조리법 이런 타입 에게 딱 ! 먹 는 즐거움 을 절대 포기 못 하 는 타입 이런 효과 가 있 어 과식 을 자주 해서 위 가 늘어났 거나 쉽 게 식 사량 을 줄이 기 힘든 경우 건강 하 게 위 를 줄일 수 있 다 . 굽 거나 찌 는 조리법 을 이용 하 면 포만감 을 주 면서 도 칼 로 리 는 낮 은 요리 가 가능 하 다 . how to 죽 도록 배고플 때 , 초콜릿 1 조각 식전 에 공복감 을 느낄 때 초콜릿 한 조각 을 먹 어 주 면 포만감 을 주 면서 식욕 을 떨어뜨려 자 연 히 식사량 이 줄어든다 . 보통 간식 으로 초콜릿 을 먹 을 때 는 체내 섭취 가 낮 아 지 는 식후 에 먹 게 되 지만 다이어트 용 으로 섭취 할 때 는 반드시 식전 에 먹 는다 . 점심 , 저녁 탄수화물 섭취 제한 우리 몸속 의 에너지원 이 사용 되 는 순서 는 탄수화물 , 지방 , 단백질 순 이 다 . 탄수화물 의 섭취 가 줄어들 면 체내 에 저장 되 어 있 던 지방 이 에너지원 으로 사용 되 는 것 . 점심 이나 저녁 에 는 탄수화물 섭취 를 최대한 제한 한다 . 굽 고 찌 는 조리 방식 조리법 을 바꿔 주 면 100 ~ 300 칼로리 까지 줄일 수 있 다 . 튀기 거나 볶 는 요리 는 제한 하 고 굽 거 나 찌 는 요리 를 시도 할 것 . 또 조리 할 때 기름 이나 소금 을 적 게 쓰 도록 주의 한다 . plan c 엑 서 사이즈 다이어트 point 지하철 스트레칭 + 수시로 복식호흡 + 다이어트 드링크 이런 타입 에게 딱 ! 오래 운동 못 하 는 약한 체력 물 살 녀 이런 효과 가 있 어 대중교통 이 용시 20 분 간 서 있 기 만 해도 24 칼로리 가 소모 된다 . 이동하 는 시간 이 긴 경우 중간 중간 스트레칭 을 해 주 면 굳 었 던 근육 이 이완 되 면서 피로 가 풀 리며 신진대사 가 원활 해진다 . 팔 을 죽 늘여 주 거나 목 을 가볍 게 돌리 는 동작 도 꾸준히 반복 하 다 보 면 비 만 예방 에 매우 효과 적 이 다 . how to 하루 2 번 지하철 이나 버스 에서 스트레칭 따로 운동 할 시간 이 없 다면 등 하 교 길 이나 출퇴근 시간 을 이용 하 자 . 손잡이 를 잡 을 때 는 팔 꿈 치를 90 도 로 굽히 거나 키 가 작 은 사람 은 팔 을 쭉 펴 준다 . 아랫배 나 옆구리 에 살 이 많 은 경우 는 양손 을 깍지 를 끼 고 위 로 쭉 뻗 은 다 음 좌우 로 비틀 어 준다 . 생각 이 날 때 마다 수시로 복식호흡 바른 자세 에서 하 는 복식호흡 만 으로 도 복부 근육 을 바짝 긴장 시킬 수 있 다 . 숨 을 내쉴 때 복부 를 넣 고 숨 을 들이마실 때 복부 를 힘껏 앞 으로 내민 다 . 하루 1 병 , 다이어트 드링크 운동 도 싫 고 , 식이 요법 도 힘들 다면 체지방 을 연소 시켜 주 는 다이어트 드링크 라도 챙겨 마실 것 . 2 ~ 3 주 동안 꾸준히 마셔 주 면 500 ~ 1000 칼로리 를 감소 시켜 준다 . plan d 마사지 다이어트 point 경락 마사지 + 전신 스트레칭 + 30 분 반신욕 이런 타입 에게 딱 ! 잘 붓 고 냉 하 거나 하체 비 만 녀 이런 효과 가 있 어 경락 은 체내 에 축척 된 독소 를 제거 하 고 에 너지 와 호르몬 의 불 균형 을 해소 함 으로써 비만 에 효과 를 발휘 한다 . 신진대사 를 원활히 하 여 피부 의 탄력 성 을 유지 하 고 피부 도 맑 아 진다 . 반신욕 또한 체온 의 균형 을 맞춰 주 므로 혈액 순환 이 좋 아 지 고 몸속 의 노폐물 을 배출 시켜 다이어트 에 시너지 효과 를 발휘 한다 . how to 일 주일 에 2 번 부분 경락 부분 적 으로 군살 을 제거 하 고 싶 은 경우 일 주일 에 2 회 정도 전문가 에게 마사지 를 받 는다 . 얼 굴 이 부 었 을 때 는 직접 경혈 을 자극 해 부기 를 제거 할 수 있 다 . 입술 양쪽 끝 에서 1 cm 떨어진 지점 , 눈썹 사이 한 가운데 , 아래 턱 모서리 에서 1 cm 뒤 로 떨어진 지점 을 눌러 준다 . 하루 10 분 전신 스트레칭 아침 에 샤워 하 기 전 이나 귀 가 후 , 10 분 정도 전신 근육 을 이완 시킬 수 있 는 스트레칭 을 해 준다 . 배 , 다리 , 팔뚝 등 군살 을 빼 고 싶 은 부분 은 집중 적 으로 스트레칭 시간 을 늘려줄 것 . 잠들 기 전 30 분 반신욕 40 도 정도 의 물 에서 10 분 입욕 과 5 분 휴식 을 두 차례 반복 한다 . 소금 이나 청주 등 의 입욕제 를 사용 하 면 노폐물 배출 과 부기 제거 에 효과 적 이 다 . type B 늘어지 고 불어난 살 , 싹 태워 없애 기 loss in weight - 4 kg 과 체중 과 비 만 사이 를 넘나드 는 출렁출렁 살덩이 가 고민 ! 단 번 에 4 kg 이상 의 살 을 빼 고 싶 은 뚱뚱 족 을 위한 고농 축 프로그램 . plan a 워터 다이어트 point 물 섭 취량 늘리 기 + 댄스 등 유산소 운동 곁들이 기 이런 타입 에게 딱 ! 몸 이 냉한 사람 , 찬 음료 를 좋아하 는 사람 , 저혈압 인 복부 및 하체 비만 인 이런 효과 가 있 어 생강 과 마늘 은 혈액 속 의 노폐물 을 흡착 하 여 체외 로 배출 시키 는 해독 효과 가 뛰어나 혈액 순환 을 원활 하 게 해준다 . 또한 몸 을 따뜻 하 게 하 고 신진대사 를 촉 진 한다 . 마늘 에 들 어 있 는 알 리신 은 피 를 맑 게 함 으로써 세포 를 활성 화 시키 고 인체 를 따뜻 하 게 한다 . how to 식사 하 기 30 분 전 생강차 마시 기 마늘 과 생강 은 생으로 먹 기 보다 차 로 마시 면 먹 기 도 편하 고 영양소 를 그대로 섭취 할 수 있 어 좋 다 . 식사 하 기 30 분 전 에 마시 면 , 공복감 을 없애 주 어 식사량 이 줄어들 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 . 아침 마다 한 잔 씩 , 마늘 물 마시 기 체내 의 수분 조절 이 잘 되 지 않 아서 아침 에 얼굴 이 푸석 하 게 붓 는 경우 에 마늘 을 달인 물 을 마시 면 땀 을 내 고 소변 을 잘 나오 게 하 여 살 을 빼 줄 뿐 아니 라 부기 를 없애 준다 . 댄스 다이어트 더하기 생강차 로 노폐물 을 제거 한 후 , 댄스 나 에어로빅 , 필라테스 등 유산소 다이어트 를 곁들일 것 ! 독소 가 제거 된 상태 에서 실시 하 면 칼로리 소모 또한 높 아 다이어트 에 큰 도움 이 된다 . 단 댄스 동호회 같 은 경우 는 술 과 안주 를 자연 스럽 게 접하 기 쉬 우니 같 은 목적 을 지닌 그녀 들 을 찾 는 것 이 관건 . plan b 식이 억제 다이어트 point 다이어트 보조제 + 샐러드 다이어트 이런 타입 에게 딱 ! 식욕 조절 이 안 되 어 먹 는 양 조절 에 늘 실패 하 는 사람 이런 효과 가 있 어 이소라 의 쏘 디 다이어트 는 식이 억제 효과 와 포만감 주 는 알약 을 식전 에 섭취 하 여 음식량 을 줄여 주 고 체지방 분해 를 돕 는다 . 에스 라이트 슬 리머 역시 풍부 한 섬유질 과 지방분 해 성분 이 함유 된 다이어트 보조제 . how to 섭 취량 은 1 일 3 회 , 물 자주 마시 기 제품 에 따라 차이 가 있 지만 보통 식사 30 분 전 에 꼭꼭 씹 어 먹 으며 , 물 을 많이 마셔 주 는 것 이 포인트 . 이렇게 하 면 자연 스럽 게 섬유소 가 불어나 면서 포만감 을 느끼 고 배변 활동 이 촉진 되 는 것 . 반드시 운동 프로그램 더하기 다이어트 보조제 는 밥 먹 기 전 에 포만감 을 주 기 위해 먹 는 것 . 보조제 만 먹 는 것 으로 살 을 빼 기 에 는 약하 다 . 음식 섭 취량 을 줄인 상태 에서 운동량 을 평소 보다 조금 만 더 늘려 주 면 체중 감량 에 확실 한 도움 이 될 것 ! 샐러드 다이어트 곁들이 기 보조 식품 을 섭취 하 더라도 늦 은 저녁 이 되 면 허기 가 지 는 경우 가 많 다 . 이럴 때 무작정 참 으면 폭식 을 하 기 쉬우므로 샐러드 나 강냉이 같 은 저칼로리 음식 을 꼭꼭 씹 어 소량 먹 어 주 는 편 이 낫 다 . 이 때 저칼로리 드레싱 은 기본 . point 산책 & 조깅 다이어트 + 땀 내 는 타이츠 이런 타입 에게 딱 ! 신경 이 예민 한 사람 , 화 가 나 면 폭식 하 는 사람 , 힘든 운동 을 못 하 는 사람 , 운동 후 쉽 게 지치 는 사람 . 이런 효과 가 있 어 산책 은 심신 을 안정 시켜 주 어 막혀 있 던 기 순환 을 원활 하 게 해준다 . 운동 후 에 도 몸 이 피로 하 지 않 기 때문 에 꾸준히 하 면 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 조깅 은 좀 더 고강 도 운동 으로 체중 이 빨리 줄어든다 . 몸 에 탄력 이 생기 고 보디라인 이 예뻐 지 는 것 이 장점 . plan c 엑 서 사이즈 다이어트 how to 굵 고 짧 기 보다 가늘 고 길 게 빠르 게 움직이 기 보다 적당 한 속도 로 운동 시간 을 길 게 잡 는 것 이 효과 적 이 다 . 적어도 움직인 지 20 분 은 지나 야 지방 이 분해 되 기 시작 한다 . 시간 은 30 분 ~ 1 시간 정도 가 좋 은데 , 하교 길 이나 퇴근길 에 한 정거장 정도 걸 어 주 는 식 으로 생활 속 에서 코스 를 찾 을 것 . 올바르 게 걷 는 방법 익히 기 걷 는 운동 은 자세 에 따라 칼로리 소모량 이 천차만별 ! 보폭 은 어깨너비 보다 5 ~ 10 cm 정도 넓 게 잡 고 발바닥 전체 를 이용 해 바닥 을 가볍 게 차 듯이 걷 는다 . 이때 아랫배 에 힘 을 주 고 척추 를 곧 게 펴 는 것 은 기본 . 한 걸음 한 걸음 걸 을 때 마다 힘 이 느껴 지 는 것 이 포인트 . plus 땀 내 는 아이템 추가 꼭 다이어트 땀복 이 아니 더라도 특별히 고민 되 는 부위 에 랩 이나 압박 붕대 를 감 거나 타이츠 를 입 어 줄 것 . 땀 분비 를 촉진 해 칼로리 소모 를 높일 뿐 아니 라 , 처지 기 쉬운 살 을 잡 아 주 는 효과 가 있 다 . plan d 마사지 다이어트 point 복부 주변 마사지 & 부기 제거 경혈 점 자극 + 보디 슬 리밍 제품 이런 타입 에게 딱 ! 운동 하 기 싫 은 사람 , 몸 이 부석부석 잘 붓 는 사람 , 피로 가 심한 사람 , 소화 가 잘 안 되 는 사람 . 이런 효과 가 있 어 복부 마사지 는 혈액 순환 을 좋 게 함 으로써 위장 및 장기 의 기능 을 조절 하 여 소화 흡수 를 촉진 하 고 복부 비만 을 막 는다 . 여기 에 부기 제거 경혈 점 을 자극 하 면 식욕 이 억제 되 고 살 이 찌 지 않 으며 군살 을 제거 할 수 있 다 . 식욕 을 억제 하 는 경락 과 동시 에 간식 을 줄이 는 노력 을 해야 한다 . how to 매일 밤 복부 마사지 , 배꼽 을 기준 으로 원 그리 기 거르 지 않 고 매일 10 ~ 15 분 가량 실시 한다 . 먼저 가부좌 를 틀 고 앉 은 뒤 , 가볍 게 주먹 을 쥐 어 배 위 에 얹 는다 . 그 상태 에서 배꼽 을 기준 으로 시계 반대 방향 으로 원 을 그리 듯 마사지 한다 . 변비 가 있 다면 배꼽 아래쪽 까지 넓 게 마사지 할 것 . 식욕 을 억제 하 는 부기 제거 경혈 점 자극 식사 하 기 1 시간 쯤 전 에 손 끝 으로 집게손가락 뼈 와 가운데 손가락 뼈 가 만나 는 사이 를 10 회 이상 세 게 눌러 줄 것 . 호르몬 분비 를 조절 해 식욕 이 억제 된다 . 손바닥 을 비벼 따뜻 하 게 한 다음 귀 부분 을 조물조물 마사지 하 는 것 도 좋 은 방법 . 보디 슬 리밍 제품 곁들이 기 마사지 후 보디 슬 리밍 제품 을 바르 면 효과 가 극대 화 된다 . 신진대사 가 원활 하 고 따뜻 해진 상태 라 흡수 율 이 극대 화 되 기 때문 . 고민 이 되 는 부위 는 가볍 게 비틀 듯 발라 주 면 효과 적 . 포토 그래퍼 : 강 현고 | 에디터 : 최규연 , 정수현 , 신 혜림 | 자료 제공 : 에 꼴 공유 하 기 글 요소