다이어트 를 할 때 영양 의 균형 을 생각 하 지 않 고 무조건 음식 의 섭취 를 줄이 게 되 는데 , 성장 과 건강 에 영향 을 줄 수 있 으므로 주의 해야 합니다 . 다이어트 시 에 부족 되 기 쉬운 영양소 는 칼슘 , 철 , 단백질 과 비타민 류 로 그 섭취 에 주의 를 기울여야 합니다 . 우리 몸속 의 뼈 는 부단 한 생 성과 분해 의 과정 을 거치 게 되 는데 , 뼈 의 건강 은 이때 형성 되 는 뼈 질량 ( bone mass ) 에 좌우 됩니다 . 이 뼈 질량 은 청소년기 까지 75 - 85 % 가 형성 되 고 여성 의 경우 25 - 30 세 , 남성 의 경우 30 - 35 세 까지 뼈 질량 의 축적 이 이뤄져 뼈 질량 이 최 고량 에 달하 게 됩니다 . 그 이후 에 는 분해 가 뼈 생성 속도 를 앞질러 그 동안 축적 된 뼈 질량 이 서서히 감소 하 게 되 고 나이 가 들 면서 뼈 가 약해져 쉽 게 부러지 게 되 는 것 입니다 . 그래서 청소년기 나 젊 었 을 때 뼈 질량 을 높이 는 것 이 중요 한데 , 칼슘 이 뼈질 량 을 이루 는 기본 무기질 이 므로 그 중요 성 은 말 할 필요 가 없 을 것 입니다 . 청소년기 에 칼슘 부족 으로 뼈 ( 뼈 질량 ) 형성 이 제대로 이뤄지지 않 으면 성장 이 저해 됨 은 물론 나이 가 들 었 을 때 건강 에 미치 는 해 도 큽니다 . 특히 여성 의 경우 나이 가 들 면서 골다공증 에 걸릴 위험 이 높 아 지 는데 , 청소년기 나 젊 었 을 때 다이어트 로 인해 충분 한 칼슘 을 섭취 하 지 않 으면 , 골다공증 의 위험 은 더욱 커질 수 있 습니다 . 연구 에 의하 면 성장기 의 소녀 가 소년 보다 칼슘 섭취 가 낮 은데 , 이 는 다이어트 로 인한 결과 라고 도 볼 수 있 습니다 . 11 세 ~ 24 세 에 하루 에 요구 되 는 칼슘 의 양 은 적어도 1 , 200 mg 으로 칼슘 이 많이 든 음식 을 섭취 함 은 물론 칼슘 의 체내 흡수 를 도우 는 비타민 D 를 많이 섭취 하 세요 . 음식 으로 다 섭취 하 지 못할 경우 에 는 칼슘 영양제 를 섭취 하 기 를 권합니다 . 칼슘 이 많이 든 음식 : 우유 1 컵 ( 240 ml ) : 290 mg 요구르트 1 컵 ( 240 ml ) : 450 mg 치즈 네모 짜리 1 장 : 200 mg 콩 1 컵 ( 240 g ) : 180 mg 브로 컬리 1 컵 ( 240 g ) : 140 mg 칼슘 이 강화 된 씨 리얼 3 / 4 컵 : 250 mg 칼슘 이 강화 된 쥬스 1 컵 ( 240 ml ) : 300 mg 공유 하 기 글 요소