주말 에 먼 곳 을 다녀오 느라 일요일 저녁 까지 시달린 사람 들 은 피로감 으로 인한 월요병 을 , 주말 동안 하루 종일 휴식 을 취한 사람 은 갑자기 무리 하 게 몸 을 사용 해 오 는 월요병 을 겪 게 됩니다 . 주말 에 부족 한 수면 을 보충 하 겠 다고 과도 하 게 낮잠 을 자 는 것 은 금물 인데 , 과도 한 낮잠 이 일요일 밤 에 불면 으로 이어져 월요병 을 일으키 기 때문 이 죠 . 일요일 밤 잠들 기 전 가벼운 목욕 을 하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 금요일 쯤 미리 월요일 에 해야 할 일 을 챙겨 놓 고 , 일요일 저녁 에 는 한 주 동안 할 일 을 머릿속 으로 찬찬히 계획 해 나가 는 것 이 월요병 극복 방법 입니다 . 또한 요일 별 실천 계획 과 주간 단위 시간 계획 을 세우 는 것 도 월요병 극복 에 도움 이 됩니다 . 월요일 은 운동 하 는 날 , 화요일 은 자아 계발 의 날 등 특정 한 계획 을 설정 하 면 시간 활용 도 를 높일 뿐 만 아니 라 월요병 극복 에 도 도움 이 됩니다 . 월요일 점심 이나 저녁 에 가벼운 이벤트 를 준비 하 는 것 도 즐거운 월요일 만들 기 에 좋 은 방법 이 고 , 월요일 아침 유난히 피곤 하 다면 모차르트 나 하이든 , 비발디 등 밝 은 곡조 의 클래식 음악 을 듣 는 것 도 좋 습니다 . 좋 은 음악 은 엔 돌핀 이 라는 면 역강 화 및 통증 제거 물질 을 늘려 주 고 두뇌 활동 을 돕 게 되 는 것 이 죠 . 그리고 먼저 웃 으면서 인사 하 는 것 도 월요병 예방책 인데 , 웃음 은 세포 를 활성 화 시키 고 ' 코티 졸 ' 이 라는 호르몬 의 과다 분비 를 막 아 스트레스 를 물리 칩니다 . 이 밖 에 주인 의식 을 갖 고 즐겁 게 일 하 며 적극 적 인 대인 관계 를 갖 는 것 도 월요병 퇴치 에 도움 됩니다 . 스트레스 적응 장애 의 한 증세 인 월요병 은 생체 리듬 의 파괴 에서 비롯 되 는 증후군 으로 , 증상 은 몸 이 나른 하 고 피곤 하 며 사소 한 일 에 도 짜증 내 는 것 등 을 들 수 있 는데 월요병 에 대처 하 기 위해서 는 무엇 보다 도 주말 에 각자 의 취미 를 최대한 활용 , 여가 를 선용 하 면서 기분 전환 을 하 는 것 이 중요 합니다 . 아래 에 좋 은 정보 가 실린 신문 이 있 어 소개 합니다 . " 아 ~! 출근 하 기 싫 다 ! " 월요병 - 탈출 비법 은 ? “ 월요일 이 떠오를 때 마다 심장 박동수 가 증가 한다 . ” “ 일요일 저녁 이 되 면 몸살 기운 이 든다 . ” 사이버 공간 에서 회자 되 고 있 는 월요병 증상 들 이 다 . 학생 이나 직장인 이 면 누구 가 겪 는 월요병 -. 월요일 아침 이 되 면 특별 한 이유 도 없이 피곤 하 고 일 하 기 가 싫 어 지 는 ‘ 월요병 ’ 은 그 증상 도 사람 에 따라 가지 가지 로 나타난다 . 최근 에 는 호주 과학자 들 이 월요병 은 주말 에 늦잠 을 자 지 않 으면 쉽 게 고칠 수 있 다고 주장 했 다는 보도 가 나오 기 도 했 다 . 좀 더 자세히 살펴보 면 호주 플린더스 대학 연구 팀 은 호주 수면 학회 학술 대회 에서 토요일 과 일요일 의 늦잠 이 생체 시계 를 혼란 에 빠뜨려 한 주가 시작 되 는 월요일 아침 에 피로 를 느끼 게 만드 는 것 이 라고 밝혔 다 . 스트레스 적응 장애 의 한 증세 인 월요병 은 생체 리듬 의 파괴 에서 비롯 되 는 증후군 으로 , 몸 이 나른 하 고 피곤 하 며 사소 한 일 에 도 짜증 내 는 것 등 을 들 수 있 다 . 전문가 들 에 따르 면 월요병 에 대처 하 기 위해서 는 무엇 보다 도 주말 에 각자 의 취미 를 최대한 활용 , 여 가 선용 하 면서 기분 전환 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 또 월요일 아침 은 다른 날 에 비해 1 시간 정도 일찍 일어나 조깅 등 으로 몸 을 푸 는 것 도 예방 에 큰 도움 이 된다 . 주말 에 부족 한 수면 을 보충 하 겠 다고 과도 하 게 낮잠 을 자 면 일요일 밤 에 불면 으로 이어져 월요병 을 일으키 기 도 한다 . 일요일 밤 잠들 기 전 가벼운 목욕 을 하 는 것 도 좋 다는 설명 이 다 . 이제 월요병 은 이 시대 직장인 의 화두 가 됐 다 . 인터넷 에서 도 직장인 들 의 월요병 극복 방법 에 대한 정보 가 넘쳐나 고 있 다 . . 짜증 이 몰려오 는 월요일 , 인터넷 에서 나돌 고 있 는 재미 있 는 월요병 퇴치 방법 을 읽 으면서 가슴 을 짓누르 는 월요일 의 무게 를 덜 어 보 면 어떨까 . 월요병 의 정의 월요병 이 라 함 은 월요일 이 되 기 전 부터 월요일 에 대한 공포감 에 부들부들 떨 게 됨 과 동시 에 심각 한 무기력증 과 침울 함 , 맥 박수 증가 , 대인공포증 , 기타 현저 한 체력 및 정신력 의 저하 를 유발 하 는 아주 무서운 병 이 다 . 월요일 아침 침대 에서 일어날 때 가 가장 심각 한 상태 를 보이 며 , 비 가 오 거나 눈 이 오 는 날 이 면 그 증상 이 더욱 심각 해 진다 . 월요병 진단 ( ○, X 로 한번 체크 해 보 도록 하 자 ) ① 일요일 보다 토요일 이 더 좋 다 ② 일요일 저녁 이 되 면 몸살 기운 이 든다 . ③ 일요일 저녁 에 잠자리 에 들 면서 내일 이 안 왔 으면 하 고 생각 한다 . ④ 쉬 는 날 에 도 ' 회사 ' 쪽 을 향해 머리 를 두 지 않 는다 . ⑤ 자신 은 현재 악몽 을 꾸 고 있 는 상태 라고 생각 하 게 된다 . ⑥ ' 월요일 ' 이 떠오를 때 마다 심장 박동수 가 증가 한다 . ⑦ ' 출근 ' 이 라는 말 을 들 을 때 마다 깜짝 깜짝 놀란다 . ⑧ 갑자기 몸 이 아파 쓰러지 길 기도 할 때 가 있 다 . ⑨ 저녁 뉴스 에 혹시 회사 에 불 이 났 나 , 교통사고 로 ' 상사 ' 의 이름 이 나오 지 않 을까 유심히 쳐다보 게 된다 . ⑩ 저녁 밥맛 이 없 으며 식구 들 과 의 대화 가 현저히 줄어들 고 혼자 자신 의 신세 에 대해 한탄 하 곤 한다 . 월요병 에 대한 가장 나쁜 대처 방안 은 참 는 것 이 다 . 주위 에 널브러진 온갖 즐거움 을 한번 찾아보 도록 하 자 . 직장인 으로서 즐길 수 있 는 그런 즐거움 . 왜냐하면 세상 은 피해 가 면서 살 기 엔 너무나 살벌 한 곳 이 기 때문 이 다 . 월요병 을 해소 하 기 위한 몇 가지 실천 방법 1 . 규칙 적 인 생활 과 건전 한 생활 리듬 을 유지 할 것 2 . 주말 에 부족 한 수면 을 보충 하 겠 다고 과도 하 게 낮잠 을 자 면 , 일요일 밤 에 불면 을 유발 시켜 월요병 을 일으킬 수 있 다 . 잠들 기 힘들 면 , 가벼운 목욕 을 하 는 것 도 방법 이 다 . 3 . 자기 분수 에 맞 는 취미 생활 , 오락 , 스포츠 등 으로 심신 의 스트레스 를 해소 할 것 4 . 월요병 이 엄습 할 때 모차르트 의 음악 을 듣 거나 볼링 , 당구 , 영화 모임 같 은 취미 생활 을 갖 는 것 도 한 가지 방법 이 다 . 5 . 원만 한 인격 으로 보다 적극 적 인 대인 관계 를 가질 것 6 . 먼저 웃 으면서 인사 한다 . 웃음 은 세포 를 활성 화 시키 고 ‘ 코티 졸 ’ 이 라는 호르몬 의 과다 분비 를 막 아 스트레스 를 물리친다 . 7 . 주인 의식 을 갖 고 즐겁 게 충실 하 려는 노력 과 습관 을 가질 것 8 . 가화 만 사성 이 니 월요일 은 사랑 하 는 가족 과 포옹 하 며 가족 애 를 발휘 할 것 9 . 술 , 담배 를 딱 끊 고 힘차 게 걸 을 것 월요병 퇴치 메뉴 1 . 녹차 는 현대인 의 스트레스 해소 면역력 증강 에 아주 좋 아 월요병 을 완화 하 는 데 좋 은 식품 이 다 . 또한 지방간 의 예방 과 다이어트 효과 , 담배 의 해독 효과 구취 및 냄새 제거 효과 가 있 어 술 마신 휴일 의 다음 날 섭취 하 면 더욱 좋 다 . 2 . 홍시 는 비타민 A , C 및 미네랄 등 건강 의 필수 요건 인 영양소 가 다량 함유 되 어 있 다 . 또한 몸 의 저항력 을 높여 감기 를 예방 하 는 과일 이 기 도 하 다 . 이외 에 도 술 로 인해 에너지 가 부족 해진 몸 속 에 영양분 을 공급 하 고 어지럼증 을 낫 게 하 는 효과 도 있 다 . 3 . 토마토 는 과당 과 포도당 뿐 만 아니 라 비타민 C 와 비타민 B 1 , B 2 가 풍부 하 게 들 어 있 다 . 이런 토마토 의 성분 은 피로 를 풀 어 주 는 데 많 은 도움 을 주 어 월요병 퇴치 에 적극 추천 되 는 식품 이 다 . 이 외 에 도 토마토 에 는 노화 를 방지 하 는 효과 도 있 어 젊음 을 유지 하 는 데 도 도움 을 준다 . 4 . 양파 에 는 칼슘 과 철분 이 많 아 강장 효과 가 있 고 비타민 B 가 풍부 하 다 . 따라서 양파 는 정력 을 좋 게 하 는 효과 가 있 고 신진대사 를 높여 주 는 대표 적 인 스 태미 너 식품 으로 지친 월요일 에 섭취 하 면 활기 를 주 는 좋 은 식품 이 다 5 . 당근 은 특히 비타민 A 가 풍부 해서 심신 의 안정 과 함께 활력 을 주 는 역할 을 해 짜증 나기 쉬운 월요일 에 편안 한 마음가짐 을 갖 도록 도와 준다 . 당근 에 는 특히 비타민 A 가 많이 들 어 있 어 병원균 에 대한 저항력 을 높여 주 어 피로 를 쉽 게 느끼 는 사람 에게 좋 다 . 6 . 석류 는 특히 여성 들 의 호르몬 증진 에 큰 효과 가 있 어 여성 들 에게 특히 더 좋 다고 알려져 있 다 . 석류 에 함유 된 에스트로겐 의 성분 으로 인해서 피부 의 노화 를 억제 하 고 스트레스 해소 에 큰 도움 을 준다 . 공유 하 기 글 요소