Chapter 윗배 볼록 형 - 합병증 여부 , 철저히 관리 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 많이 나타나 며 대부분 남성 에게 많이 발견 되 는데요 . 팔 다리 는 가 는 반면 윗배 만 볼록 튀어나왔 다고 일명 ‘ 거미 형 비 만 ’ 이 라고 도 하 고 , 내장 에 지방 이 많이 쌓인다고 ‘ 내 장비 만 ’ 이 라고 도 해요 . 내장 지방 은 내장 주변 의 지방 세포 는 쉽 게 핏속 으로 흘러 들 어 나쁜 콜레스테롤 수치 를 높여 주 므로써 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 성인병 에 걸릴 위험 을 높이 고 심혈 관 질환 을 유발 해 돌연사 로 이어질 수 도 있 다고 하 네요 ~~. ( 조심 하 세요 ! ! 이런 ~ 우리 아부지 도 그러 시 는데 언능 병원 에 모시 고 가 야겠다 ~~ 회원 님 들 주변 에 이런 분 들 이 계신 다면 언능 병원 을 모시 고 가 세요 ~~ 아셨 죠 ? ?) ◆ 윗배 볼록 형 이 나 타 는 이유 와 해결 방법 ◆ 1 . 불규칙 한 식사 로 인한 소화 장애 로 위 에 가스 가 차 있 는 경우 가 많 다 . ( 이 경우 다이어트 일지 를 적 어 보 는 것 도 도움 이 되 요 ) . ( 칼로리 만 적 는 것 이 아니 라 자신 이 얼마나 불 규칙 하 게 생활 하 고 있 는지 깨닫 고 고쳐 나갈 수 있 도록 식사량 과 시간 을 체크 하 는 것 이 목적 이 다 . ) 열량 섭취 를 기초 대 사량 으로 제한 하 고 , 야채 와 해조류 위주 의 저지방 식사 를 하 며 , 짜 거나 매운 음식 , 술 과 담배 도 피한다 . 2 . 운동 을 생활 화 하 는 것 이 가장 중요 한 유형 이 다 . 걷 기 나 수영 , 사이클 , 줄넘기 등등 유산소 운동 이 좋 으며 하루 30 분 씩 일 주일 에 5 회 정도 , 3 개월 이상 꾸준히 운동 해야 해요 . ( 다이어트 는 완벽 함 이 아닌 꾸준 한 실천 이 죠 ^^) 3 . 간혹 배 에 살 이 있 어서 가 아니 라 골격 상 윗배 가 나온 경우 가 있 다 . 새 가슴 등 갈비뼈 가 위 로 솟 아 있 는 타입 . ( 이 타입 는 골격 의 문제 이 기 때문 에 다이어트 로 해결 할 수 없 어요 . ^^~ 선천 적 인 것 이 니까요 ^ 0 ^) 4 . 유독 밥 을 먹 은 후 에 만 윗배 가 나오 는 타입 이 라면 폭식 때문 에 생긴 소화 장애 로 가스 가 찬 것 이 아니 라 배 근육 이 약해서 위 속 에 찬 음식물 이 그대로 드러나 는 것 . 이런 경우 배 를 움직여 근육 을 탄탄 하 게 만들 면 윗배 가 나오 지 않 는다 . ( 이제 아셨 죠 ? ? 이제 부터 라도 복부 운동 열심히 해 주 세요 ^ 0 ^) 5 . helper 추천 - 윗배 운동 - ① 크런치 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..) ② 스트레이트 레그 크런치 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..) ③ 싯 업 ( Sit - Up ) ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..) ★①~③ 까지 순서 대로 해 주 세요 ( 최선 을 다 해 주 세요 ^ 0 ^)★ Chapter 아랫배 볼록 형 - 활동 량 높이 고 변비 탈출 사무실 이나 책상 에 오래 앉 아 있 어 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에서 흔히 나타나 는 유형 이 죠 . 이런 사람 들 은 배 에 는 물론 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓인 체형 이 되 는 경향 이 있 죠 . ( 생각 해도 짜증 이 나 시 죠 ? ? 워워 ~~ 참고 끝 까지 들 어 주 세요 ^^ ㅎㅎㅎ ) 이 모양 이 서양 배 와 모양 이 비슷 하 다고 ' 배 모양 비 만 ' 이 라고 도 해요 . 아랫배 에 살 이 많 아서 내장 에 지방 이 많 은 비만 보다 는 덜 위험 하 다지만 안심 할 수 는 없 어요 . ( 여기 서 배 는 먹 는 배 가 아니 죠 ^^) ◆ 아랫배 볼록 형 이 나 타 는 이유 와 해결 방법 ◆ 1 . 활동 량 이 부족 해 소장 과 대장 의 활동 역시 둔해진 상태기 때문 에 아랫배 에 지방 이 쌓이 거나 변비 가 생겨 숙변 에 의해 아랫배 가 불룩 해질 수 도 있 다 . 장 운동 을 활발 하 게 하 기 위해 식이 섬유소 가 많 은 현미 , 채소 , 나물 등 과 수분 섭취 는 필수 죠 . !! 또 해결 하 려면 식사량 을 제한 하 기 보다 평소 짧 은 거리 라도 걸 어 다니 는 습관 을 들여 기초 대 사량 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 식사량 을 줄여 체중 이 줄 경우 엔 필요 한 기초 대사 량 도 함께 감소 돼 이후 식사 를 정상 적 으로 할 때 쉽 게 살 이 다시 찌 거든요 ~. 2 . 장 활동 을 활발 하 게 해 소화 와 대사 를 촉진 시켜 복부 지방 을 제거 하 는 또 다른 방법 은 배 마사지 를 하 는 것 이 다 . 주먹 을 쥐 어 아랫배 를 가볍 게 누른 후 시계 반대 방향 으로 원 을 그리 며 마사지 할 것 . 간혹 꼬집 어 가 며 혹사 시키 면 뱃살 이 빠진다는 말 을 하 는데 이 는 배 보다 는 셀룰라이트 가 뭉쳐 단단 해진 허벅지 나 팔 에 더 효과 적 인 방법 이 예요 ~. 또 한 가지 훌라후프 가 있 죠 ~!! 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와 주 므로 다이어트 촉매 역활 을 해 주 죠 ~. 식이 섬유 가 풍부 한 야채 와 과일 위주 식사 를 하 고 , 충분 한 수분 섭취 와 아침 식사 후 화장실 에 가 는 습관 역시 뱃살 제거 에 도움 이 되 요 ~. 3 . 이런 유형 은 일 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 정도 씩 계단 오르내리 기 , 가벼운 스트레칭 도 효과 가 있 다 . ※ 가장 도움 이 되 는 스트레칭 바닥 에 엎드린 채 10 ~ 20 ㎝ 높이 까지 윗몸 을 들어올려 몸 을 V 자 모양 으로 만든 다는 느낌 으로 뒤 로 젖힌다 . 8 ~ 10 초 씩 5 회 정도 반복 하 다가 , 점차 강도 를 높여 10 회 이상 까지 하 면 좋 아요 . 4 . helper 추천 - 아랫배 운동 - ① 버티 칼 시소 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ② 리버스 크런치 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ③ 레그 레이즈 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ★①~③ 까지 순서 대로 해 주 세요 ( 최선 을 다 해 주 세요 ^ 0 ^)★ Chapter 옆구리 러브 핸들 형 - 임신 이 원인 , 유연 성 과 활동 량 부족 몸 이 유연 하 지 않 은 사람 들 이나 활동 량 이 부족 한 사람 들 이 바지 를 입 을 때 허리 의 살 이 비어져 나오 는 형 ~~ 이 삐져 나오 는 옆구리 살 들 을 , 흔히 말 하 는 ‘ 러브 핸들 ’ 이 라고 하 죠 ~ ( helper 통계 에 따르 면 의외 로 남자 들 이 좋 하 는 경우 도 있 다 라구 요 . ..^^ ㅎㅎ ) 아랫배 볼록 형 과 마찬가지 로 피하 지방 이 원인 이 지만 , 살 이 붙 는 모양 이 매우 다른데요 ~. ( 몸 이 전체 적 으로 뚱뚱 한 것 이 아니 라 다른 곳 에 비해 옆구리 살 이 더 많 은 사람 도 계시 죠 ? ?) 이런 유형 의 비 만 은 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 보 기 에 도 거북 한 경우 가 많 으며 주로 출산 후 여성 들 에게 많이 나타나 요 ~. ◆ 옆구리 러브 핸들 형 이 나 타 는 이유 와 해결 방법 ◆ 1 . 출산 후 에 산후 조리 를 하 다 보 면 움직임 과 활동 이 극히 제한 되 기 때문 에 임신 중 늘어난 복부 피부 와 증가 한 체중 이 정상 으로 돌아오 지 못하 는 경우 가 많 다 . 임신 으로 인한 복부비만 은 꾸준 한 운동 과 함께 식이 조절 로 하 는 다이어트 방법 이 적당 해 죠 ~ 아랫배 볼록 형 과 마찬가지 로 우선 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 는다 . 변비 를 예방 하 고 포만감 을 얻 을 수 있 어 식사량 이 자연 스럽 게 감소 해 늘어났 던 위 와 장 의 체적 도 줄어든다 . 2 . 지방 분해 를 돕 는 유산소 운동 인 수영 , 에어로빅 , 줄넘기 등 을 할 것 . 여기 에다가 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 과 필라테스 을 겸하 면 금상첨화 죠 ~. 3 . 아랫배 볼록 형 과 마찬가지 로 이런 유형 은 일 주일 에 4 ~ 5 일 , 가벼운 스트레칭 도 효과 가 있 다 . ※ 가장 도움 이 되 는 스트레칭 정면 을 바라보 고 양다리 는 모아 주 세요 ~. 양손 은 깍지 를 끼 고 쭉 ~ 펴 서 하늘 위 로 들어올리 세요 ~. 골반 은 고정 하 고 좌우 로 허리 를 움직여 주 세요 ~. 좌우 로 최대한 늘려 10 초 ~ 15 초 정리 하 며 25 회 씩 해 주 세요 ~. 4 . helper 추천 - 옆구리 운동 - ① 덤벨 사이드 밴드 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ② 오 블리 끄 크런치 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ③ 잭나이프 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ★①~③ 까지 순서 대로 해 주 세요 ( 최선 을 다 해 주 세요 ^ 0 ^)★ Chapter 윗배 에서 아랫배 까지 남산 형 복부비만 - 가장 위험 한 유형 어려서 부터 비만 인 경우 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 형 . 이것 을 ‘ 남산 형 비 만 ’ 이 라고 해요 ~. 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 지방 도 심해 각종 성인병 과 합병증 이 가장 많이 생기 는 타입 이 며 이 유형 은 주로 오랫동안 비만 이 었 던 경우 가 많 아 다른 유형 보다 힘들 거든요 ~. ( 그래서 나쁜 습관 이 가장 무서운 거 죠 ~!!) 비 만 관리 의 네 가지 방법 , 즉 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 , 약물 요법 이 모두 필요 할 뿐 만 아니 라 합병증 이 동반 되 는 경우 도 많 아 다각도 의 접근 이 필요 하 다 . 한 가지 예 를 들 어 저 열량 식단 과 운동 으로 도 좀처럼 뱃살 이 빠지 지 않 는다면 비 만 치료제 의 도움 을 받 는 경우 도 있 죠 ~. 약물 요법 을 쓰 면 체중 감량 에 대한 자신감 을 얻 고 탄력 을 받 을 수 있 기 때문 이 죠 ~. ( 하지만 이 는 어디 까지 나 보조 적 인 치료 일 뿐 , 여기 에 전적 으로 의지 해서 는 안 된다는 사실 을 절대 명심 해야 하 세요 . ) 합병증 으로 생명 을 위협 할 정도 로 심각 하 면 수술 을 고려 할 수 도 있 다고 하 네요 ~. ◆ 윗배 에서 아랫배 까지 남산 형 복부비만 나 타 는 이유 와 해결 방법 ◆ 1 . 이 를 해결 하 기 위해서 는 철저 한 식이 요법 , 절대 금연 , 금주 는 필수 며 , 단 음식 , 청량 음료 , 패스트푸드 도 피해 주 세요 ~. 먹 는 데 도 각별히 신경 을 써야 한다 . ( 절대 신경 ! !) ( 만약 고도 비만 에 합병증 까지 있 다면 전문가 의 진찰 과 처방 에 따라 다이어트 를 실시 해야 해요 ) 하루 열량 섭취 는 기초 대사 량 이하 로 제한 하 고 곡물 과 야채 위주 의 식단 으로 섭취 하 세요 ~. 부족 한 동물 성 단백질 은 등 푸른 생선 과 기름 을 뺀 살코기 로 보충 해 주 세요 ~. 2 . 남산 형 복부비만 은 몇 달 안 에 문제 를 해결 할 수 없 어요 . 그래서 적어도 1 ~ 2 년 이상 지속 적 이 며 규칙 적 으로 운동 을 해야 하 므로 지루 함 과 부담 없이 다른 사람 과 함께 어울리 면서 즐길 수 있 는 적합 하 다 . 3 . helper 추천 - 복부 전체 운동 - ① V 업 ( V up ) ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ② 얼 티 네이 팅 트위스트 크런치 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ③ 얼 티 네이트 니풀 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ③ 하늘 자전거 ( 최대한 할 수 있 는 만큼 까지 만 . ..!!) ★①~③ 까지 순서 대로 해 주 세요 ( 최선 을 다 해 주 세요 ^ 0 ^)★ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에 디 터 : helper 공유 하 기 글 요소