필독 다이어트 8 원칙 1 . 아침 에 스트레칭 3 분 아침 에 몸 을 움직이 면 혈액 의 흐름 이 좋 아 져 장기 가 활발히 움직이 고 대 사량 이 많 아 진다 . 아침 에 대 사량 을 올려 놓 으면 평소 보다 지방 이 많이 연소 되 는 것 은 당연 한 일 ! 일어나 자마자 몸 을 쭉 늘리 며 가볍 게 스트레칭 을 하 고 , 찬물 을 한 컵 마시 면 몸 은 지방 을 연소 할 준비 를 시작 한다 . 2 . 유산소 운동 은 아침 또는 밤 늦 게 달리 기 나 걷 기 등 유산소 운동 은 아침 이나 밤 늦 게 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 생활 여건 상 따로 시간 을 내 기 힘들 다면 낮 에 틈틈이 걸 어 주 고 , 기상 직후 와 잠들 기 직전 에 가벼운 운동 을 곁들여 주 는 습관 을 들여라 . 3 . 걷 는 시간 을 최대한 활용 하 라 다이어트 는 생활 속 에서 일상 화 하 는 것 이 관건 이 다 . 그런 면 에서 가장 효과 적 인 방법 은 걷 기 . 체지방 을 태우 고 요요 현상 을 방지 하 며 매일 쉽 게 할 수 있 기 때문 . 걷 기 는 신체 의 모든 근육 을 사용 하 기 때문 에 탄력 있 는 몸매 를 가꾸 는 데 도 큰 도움 이 된다 . 중요 한 것 은 파워 워킹 . 등 근육 을 힘껏 펴 고 큰 걸음 , 크 게 흔드 는 팔 동작 , 평소 보다 조금 빠른 워킹 ( 옆 사람 과 대화 하 기 엔 숨 이 살짝 차오 를 정도 ) 이 포인트 . 효과 를 보 려면 적어도 20 분 이상 걸어야 하 며 ( 그래야 지방 이 연소 되 기 시작 한다 ) , 익숙 해 지 면 5 ~ 10 분 씩 늘리 도록 . 다이어트 를 위한 걷 기 는 하루 30 ~ 60 분 이 면 충분 ! 4 . 복식호흡 을 생활 화 해라 옥주현 이 그토록 날씬 해진 데 는 요 가 못지않 게 복식호흡 의 힘 이 컸 다는 걸 아 는지 ? 숨쉬기 운동 으로 살 을 뺐 다는 말 은 절대 우스개 가 아닌 것 ! 복식호흡 의 포인트 는 코 로 숨 을 들이마시 고 , 입 으로 뱉 는 것 . 입 을 다물 고 코 로 힘껏 숨 을 들이마신 뒤 , 잠시 멈췄 다가 최대한 천천히 입 으로 만 숨 을 뱉 어 낸다 . 숨 을 들이킬 때 배 가 나오 고 , 뱉 을 때 쑥 들어가 는 것 이 정답 . 몸 안 에 산소 를 충분히 공급 시키 고 , 노폐물 을 태워 주 기 때문 에 그 자체 로 도 다이어트 효과 가 뛰어나 다 . 운동 할 때 , 걸 을 때 도 꾸준히 복식호흡 을 해 주 면 다이어트 효과 가 두 배 로 올라가 는 것 ! 5 . 식사 는 천천히 오래 한다 식사 시간 은 반드시 15 분 을 넘길 것 . 뇌 의 포만 중추 는 음식 이 들어간 뒤 15 분 이후 에 자극 을 받 기 때문 . 천천히 오래 씹 어 먹 는 습관 을 들이 면 , 필요 한 영양소 는 다 섭취 하 면서 식사량 을 줄일 수 있 다 . 적어도 20 분 이상 꼭꼭 씹 고 , 비빔밥 등 일품요리 보다 는 가정 식 백반 을 선택 하 는 것 이 유리 . 6 . 같 은 칼로리 라면 한식 이 유리 똑같 은 칼로리 의 밥 과 빵 을 먹 어도 빵 이 살 이 더 잘 찐다 . 그 이유 는 인슐린 때문 인데 , 밀가루 는 혈당치 를 확 올렸 다가 낮추 어 공복감 도 빨리 오 고 칼로리 소모 에 도 불리 한 것 . 고기 와 지방 도 마찬가지 . 따라서 같 은 칼로리 의 냉면 과 돈가스 를 먹 는다면 , 냉면 쪽 이 살 이 덜 찌 는 것 ! 7 . 살 이 덜 찌 는 음식 순 으로 먹 어라 먼저 물 반잔 을 마시 고 , 야채 등 비타민 과 무기질 , 달걀 이나 육류 , 생선 등 단백질 , 그 다음 탄수화물 순 으로 먹 어라 . 배고픈 상태 에서 고 칼로리 음식 부터 허겁지겁 먹 으면 칼로리 를 초과 하 기 십상 ! 저 칼로리 음식 으로 배 를 채운 뒤 라면 고 칼로리 섭 취량 을 줄일 수 있 다 . 8 . 5 분 만 참으 면 폭식 을 막 을 수 있 다 다이어트 의 가장 큰 적 은 스트레스 . 따라서 이것저것 제한 하 거나 , 단식 등 무리 한 다이어트 를 하 게 되 면 폭식 등 으로 요요 현상 이 반복 되 기 쉽 다 . 꼭 먹 고 싶 은 음식 이 있 다면 참 지 말 고 반 만 먹 고 , 대신 더 많이 움직여라 . 밤중 에 갑자기 배 가 고프 다면 차분히 앉 아 물 한 컵 을 마신 뒤 5 분 만 참 을 것 . 이때 배고픈 현상 은 진짜 공복 이 아닌 , 입 이 심심 한 가짜 공복 인 경우 가 많 기 때문 이 다 . 5 분 뒤 에 도 못 참 겠 다면 천천히 , 조금 만 즐기 듯 먹 어라 . 공유 하 기 글 요소