> 1 전신 의 근육 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘린다 윗몸 일으키 기 가 최고 라고 생각 하 는 건 잘못 된 생각 . 지방 이 많 은 똥배 를 줄이 기 위해서 는 직접 적 인 배 운동 보다 먼저 다리 나 허리 근육 을 쉬 지 않 고 사용 하 는 걷 기 , 달리 기 , 수영 같 은 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 2 따뜻 한 물 을 마신다 혈액 순환 을 돕 고 변비 를 없애 주 기 때문 에 그것 만 으로 도 배 가 많이 들어간다 . 아침 에 일어나 공복 에 한 컵 , 매끼 식사 전 에 한 컵 씩 마신다 . 3 복식호흡 을 한다 하루 에 30 분 ~ 1 시간 정도 잠자 기 전 에 누워서 배 를 의식 하 며 호흡 한다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 먹 어서 는 안 된다 . 배 를 내밀 면서 코 로 숨 을 들이마시 고 , 배 를 집어넣 으면서 입 으로 뱉 는다 . 지방 분해 에 꼭 필요 한 산소 를 뱃속 깊이 집어넣 는다 . 4 하루 에 훌라후프 100 번 이상 한 번 할 때 쉬 지 않 고 20 분 이상 하 도록 한다 . 시간 날 때 마다 수시로 한다 . 5 목욕 중 에 복부 마사지 1 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . 2 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 시계 방향 으로 돌리 며 마사지 한다 . 3 허리 윗부분 윗배 를 양손 으로 아플 정도 로 강하 게 꼬집 으며 주무른다 . 6 발바닥 자극 하 기 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 를 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 골프 공 이나 지압 봉 을 써서 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 면 좋 다 . 7 올바른 자세 로 걷 기 배 는 쏙 집어넣 고 , 가슴 은 내밀 고 , 허리 는 쫙 펴 고 , 다리 는 높이 들 어 올린 자세 로 일 주일 에 세 번 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 걷 기 는 식사 30 분 후 에 한다 . 잘못 된 신 습관 을 고치 자 윗배 살빼 기 식 이 요 법 1 지방 이 많 은 음식 과 소화 가 잘 되 지 않 는 음식 은 피한다 . 육류 , 튀김 , 밀가루 음식 , 떡 , 라면 , 청량 음료 , 과자 등 은 배 에 지방 이 축적 되 는 원인 . 2 보리밥 , 현미밥 , 잡곡밥 등 영양 이 고루 함유 된 밥 을 먹 고 , 한 끼 에 2 / 3 공기 이상 은 먹 지 않 는다 . 3 공복 시간 을 4 ~ 6 시간 정도 둔다 . 몸 속 에 축적 된 지방 이 소비 될 수 있 는 시간 을 줘야 한다 . 세끼 식사 를 일정 한 간격 을 두 고 하 는 것 이 중요 하 다 . 정해진 시간 에 밥 을 먹 고 , 간식 은 되도록 이 면 피한다 . 4 과식 이나 폭식 등 불 규칙 한 식생활 을 하 지 않 는다 . 변비 를 없애 면 들어간다 아랫배 살빼 기 변비 와 목부 비만 의 함수 관계 올바른 배변 습관 을 갖 자 운동 부족 , 수면 부족 , 수분 과 섬유소 의 부족 , 스트레스 등 변비 의 원인 은 다양 하 다 . 이런 원인 들 때문 에 배설 이 부드럽 게 이루어지 지 않 으면 아랫배 가 단단 해 지 고 장 이 알칼리 성 으로 변한다 . 비타민 과 미네랄 등 영양소 가 제대로 흡수 되 지 않 아 칼로리 가 다시 흡수 되 는데 , 이것 이 바로 복부 비만 의 원인 . 변의 를 느끼 면 즉시 화장실 에 가 자 . 변의 는 하루 중 아침 식사 시간 30 분 ~ 1 시간 후 에 가장 활발 하 다 . 이때 화장실 에 가 지 않 으면 장 의 운동 이 무기력 해져 만성 변비 가 될 수 있 다 . 아침 에 일어나 물 을 한 컵 마시 고 아랫배 를 10 분 정도 주무르 거나 두드려 준다 . 배변 자세 도 중요 하 다 . 변기 에 등 을 기대 고 비스듬히 앉 거나 허리 를 굽힌 채 로 변기 끝 에 걸터앉 지 말 고 허리 를 곧 게 편 상태 로 편안 하 게 앉 는다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -------->>>>>>>>>>>>>>>>> 뱃살 을 빼 려면 한 가지 만 으로 는 절대 안 된다 . 운동 + 감식 ( 식사 감량 ) 이 함께 병행 되 어야 한다 . 운동 은 유산소 운동 과 근육 단련 으로 나뉜다 . 유산소 운동 은 산소 를 많이 흡수 해서 몸 의 지방 을 태우 는 운동 . 걷 기 나 에어로빅 이 속한다 . 근육 단련 운동 은 아령 이나 윗몸 일으키 기 같 은 체조 . 근육 단련 은 효과 는 가장 늦 게 나타나 지만 한 번 근육 단련 을 하 면 ‘ 살 이 잘 안 찌 는 체질 ’ 로 바뀌 기 때문 에 요요 현상 이 적 다 . 감식 은 세 끼 를 먹 되 저녁 을 오후 6 시 이전 에 먹 는 방법 을 택한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 아줌마 다이어트 VS 처녀 다이어트 나이 가 들 면 똑같 은 양 을 먹 어도 20 대 보다 더 살 이 찐다 . 이유 는 기초 대사 율 이 떨어져서 자연 소모 되 는 칼로리 가 20 대 보다 훨씬 적 기 때문 . 체중 을 유지 하 고 싶 으면 하루 에 밥 을 2 공기 나 줄여야 처녀 때 와 같 아 진다 . 그러나 감식 후유증 은 아줌마 가 될수록 더 커 지 고 , 식사 유혹 도 훨씬 크 다 . 따라서 감식 이 아닌 다른 방법 이 절실 하 게 필요 . 다음 3 가지 를 충족 하 면 건강 한 다이어트 를 할 수 있 다 . ■ 첫 번 째 팰 요한 조건 유산소 운동 유산소 운동 은 조금 호흡 이 거칠 어 질 정도 의 운동 을 일정 시간 계속 하 는 것 . 다른 운동 ( 테니스 나 100 m 달리 기 는 무산소 운동 이 다 . 아주 거칠 게 뛰 는 운동 은 산소 를 흡수 하 는 만큼 다시 빨리 뱉 기 때문 에 몸 에 산소 가 축적 될 틈 이 없 다 ) 에 비해 산소 를 많이 흡수 하 므로 몸 안 의 체지방 을 연소 시킨다 . 유산소 운동 은 걷 기 , 수영 , 에어로빅 이 대표 적 이 다 . ♠ 유산소 운동 으로 가장 권할 만 한 것 빨리 걷 기 ( Walking ) 워킹 은 가장 효과 적 인 유산소 운동 . 하지만 느린 걸음걸이 는 절대 안 된다 . 가장 중요 한 것 은 숨 이 가쁠 정도 로 ‘ 스피디 하 게 걷 는 것 ’. 숨 을 헉헉 내쉴 정도 로 걸어야 한다 . 또 하나 , 체지방 은 운동 을 시작 한 후 15 분 정도 지난 뒤 부터 타 들어간다 . 따라서 워킹 의 효과 를 제대로 보 려면 15 ~ 20 분 이상 걸 을 것 . 등 을 펴 고 , 보폭 을 넓 게 , 팔 을 활달 하 게 움직이 면서 걸어야 한다 . 1 . 숨 을 헉헉 내쉴 정도 로 빨리 걷 는다 . 2 . 15 분 이 지난 뒤 부터 체지방 이 타들 어 가 므로 , 최소 20 분 은 걸어야 효과 를 본다 . 3 . 보폭 은 80 ㎝ 이상 , 팔 은 활달 하 게 움직여야 한다 . 4 . 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발 전체 로 착지 하 거나 앞부분 이 먼저 땅 에 닿 으면 그른 동작 . 5 . 등 과 허리 를 쭉 펴 고 걷 는다 . 새우등 으로 걷 거나 , 너무 몸 을 젖히 고 걸으면 효과 가 반감 된다 . ■ 두 번 째 필요 한 조건 복근 운동 뱃살 체조 ( 복근 운동 ) 는 오래 하 기 힘들 어서 중도 에 포기 하 는 사람 이 많 을 듯 . 그러나 매일 계속 하 면 반드시 효과 가 나타난다 . 복근 운동 으로 근육 을 단련 하 면 근육 의 양 이 증가 하 고 , 근육 의 활성 이 높 아 져 기초 신진대사 율 이 올라간다 . 기초 신진대사 는 내장 이나 신경 등 을 움직이 기 위해 소모 되 는 에너지 . 기초 신진대사 율 이 높 아 지 면 항시 적 으로 ( 잠 을 잘 때 조차 ) 에너지 가 소모 되 기 때문 에 살 이 찔 틈 이 없 다 . 이렇게 되 면 ‘ 살 이 안 찌 는 체질 ’ 로 변해 요요 현상 이 없 다 . 따라서 나이 가 들 어 기초 신진대사 율 이 자꾸 감소 해져 가 는 30 대 이상 에게 는 근력 운동 이 필수 . ♠ 근력 운동 으로 가장 권할 만 한 것 은 아령 , 자전거 , 윗몸 일으키 기 근육 에 가벼운 긴장 을 주 면서 천천히 , 크 게 폈 다 오므렸 다 를 반복 하 면 근육 이 활성 화 된다 . 근육 을 활성 화 하 는 운동 으로 가장 쉽 고 재미있 게 할 수 있 는 것 은 아령 이 다 . 그러나 뱃살 만 을 고려 한다면 윗몸 일으키 기 변형 동작 이 가장 권할 만 한 것 . ♠ 복근 의 효과 를 높이 는 5 가지 요령 1 . 좋 아 하 는 동작 을 세 개 골라 집중 적 으로 꾸준히 한다 . 뱃살 빼 기 에 좋 다고 너무 하 기 싫 은 동작 을 하 는 건 잘못 . 2 . 횟수 는 적어도 괜찮 다 . 매일 계속 하 는 것 이 중요 . 3 . 배 에 힘 을 넣 을 때 는 숨 을 전부 내뱉 어 준다 . 4 . 꼭 반복 하 기 . 2 세트 째 하 는 것 이 복근 에 작용 한다 . 처음 에 10 분 하 고 다시 또 반복 할 때 근육 이 단련 된다는 사실 을 명심 하 자 . ■ 세 번 째 필요 한 조건 식이 요법 감식 은 지방 을 소모 하 는 게 아니 고 포도당 을 떨어뜨리 기 때문 에 먹 으면 금세 다시 찐다 . 요요 현상 을 겪 게 되 는 것 . 30 대 에게 가장 좋 은 다이어트 는 6 시 이후 안 먹 기 다 . 세 끼 를 꼬박꼬박 먹 되 , 저녁 식사 는 오후 6 시 이전 에 먹 는 것 . 만일 좀 더 확실히 안 먹 고 싶 다면 요즘 일본 과 미국 에서 유행 하 는 초 콩 다이어트 를 권한다 . ♠ 식이 요법 으로 가장 권할 만 한 것 초 콩 다이어트 검 은 콩 을 씻 어서 병 에 1 / 3 넣 고 , 식초 는 콩 의 2 배 가 되게 붓 는다 . 즉 , 식초 높이 가 3 이 라면 콩 높이 는 1 이 되게 붓 는 것 . 이렇게 열흘 을 두 면 발효 가 된다 . 식후 10 알 씩 발효 된 콩 을 먹 는 것 이 탤런트 이재룡 이 성공 했 다는 초 콩 다이어트 . 식초 는 체내 의 지방 을 분해 하 고 , 변비 와 숙변 을 제거 하 는 재료 . 콩 은 식물 성 단백질 이 라 영양 을 해치 지 않 는다 ( 작성자 : rhdwnskf 12 ) ? - ------------------------- > > - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------? ? 안녕 하 세요 ? 일맥 한 의원 입니다 . 아랫배 , 특히 나 배꼽 아래 로 체지방 이 많이 잡히 면서 튀어나온 경우 때문 에 고민 하 실 수 있 습니다 . 이런 경우 는 정말 피하 지방 이 다른 곳 보다 많 아 지 면서 나왔 다고 볼 수 있 습니다 . 허벅지 , 엉덩이 쪽 과 마찬가지 로 이 부위 는 여성 에게 체지방 이 잘 축적 되 지만 반대 로 잘 줄지 않 는 부위 에 속합니다 . 그렇 기 때문 에 전체 적 인 감량 을 하 시 면서 도 부분 적 인 자극 이 되 어야 가능 한 경우 죠 . 예 를 들 면 찜질 , 마사지 , 핫 팩 등 이 고요 . 치료 로써 는 체지 방분 해침 이나 부항 이 필요 한 경우 입 ㄴ다 . 우선 일반 적 인 감량 방법 과 같이 유지 합니다 . 1 ) 우선 , 몸 을 많이 움직이 시 고 , 가벼운 운동 을 통해 지방 이 쌓이 지 않 도록 해야 합니다 . 윗몸 일으키 기 가 최고 라고 생각 하 는 건 잘못 된 생각 입니다 . 지방 이 많 은 아랫배 를 줄이 기 위해서 는 직접 적 인 배 운동 보다 먼저 다리 나 허리 근육 을 쉬 지 않 고 사용 하 는 걷 기 , 달리 기 , 수영 같 은 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다는 걸 기억 하 세요 . 2 ) 공복 에 물 을 자주 마시 세요 . 혈액 순환 을 돕 고 변비 를 없애 주 기 때문 에 그것 만 으로 도 배 가 많이 들어간다고 ? ? 합니다 . 변비 가 없 으시 다 하 더라도 도움 이 될 수 있 습니다 . 3 ) 훌라후프 도 좋 습니다 . ??( 지압 효과 가 있 는 것 이 많이 유행 하 는데 , 처음 에 는 아플 수 있 습니다 ) 한 번 할 때 쉬 지 않 고 20 분 이상 하 도록 하 고 시간 날 때 마다 수시로 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 4 ) 복부 맛 사지 를 해 주 세요 . 특히 변비 가 있 다면 더욱 해 주 셔야 겠 지요 . 맛 사지 방법 은 다음 과 같 습니다 . 배꼽 을 중심 으로 한 손끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주물러 줍니다 . 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 시계 방향 으로 돌리 며 마사지 합니다 허리 윗부분 윗배 를 양손 으로 아플 정도 로 강하 게 꼬집 으며 주물러 주 십시오 . 5 ) 끝 으로 올바른 자세 로 걷 는 것 도 생각 보다 도움 이 됩니다 . 만약 피하 지방 자체 가 많 지 않 고 배 를 받쳐 주 는 근육 ( 복벽 , 복근 ) 의 힘 이 적 어서 아래 로 흘러내리 듯 나오 는 경우 에 는 윗몸 일으키 기 같 은 것 이 도움 이 되 는 경우 도 있 습니다 . 윗몸 일으키 기 는 급하 게 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 45 도 각도 정도 만 올려 주 시 는 것 으로 반복 하 세요 . 처음 에 는 복벽 근육 이 긴장 을 하 면서 배 가 약간 더 나오 는 듯 느껴질 수 도 있 지만 차차 좋 아 지 실 거 랍니다 . ( 출처 : 일 백 한 의원 / 네이버 지식인 ) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -------------------->>>>> 무한 열정 > > > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>?? ? ? 뱃살 빼 는 방법 ＠ 물 을 많이 마시 세요 . ( 1 . 5 리터 이상 ) 물 은 살 이 되 지 아니하 고 , 인체 의 노폐물 을 세 척하 여 배설 하 는 기능 을 갖 고 있 으므로 건강 에 도 좋 습니다 . ＠ 오후 6 시 이후 에 는 물 이외 에 는 되 도록 먹 지 않 는다 . 간식 하 고 싶 거나 배 가 고프 면 되 도록 물 을 마시 세요 . ＠ 식후 에 완전히 앉 았 다 , 섰다 를 30 번 이상 ( 처음 에 는 10 번 이상 ) 숨 이 찰 때 까지 천천히 하 세요 . 하루 에 3 번 이상 . ＠ 1 시간 내지 1 시간 20 분 동안 , 보통 걸음 으로 걷 되 , 중간 에 조금 이 라도 쉬 는 시간 ( 1 - 2 분 ) 이 있 으면 안 되 며 , 목 이 마르 거나 , 배 가 고프 면 될 수 있 는 대로 물 을 마신다 . 허벅지 살빼 는 스트레칭 ＠ 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . 가슴 을 펴 고 숨 을 들 이 쉬 면서 무릎 을 천천히 굽혀 앉 았 다가 숨 을 내 쉬 면서 일어선다 . 이 때 , 양 발 을 수평 으로 나란히 놓 고 뒤꿈치 가 들리 지 않 도록 한다 . 20 회 이상 반복 ! ＠ 앉 아서 두 손 을 뒤 에 대 고 두 다리 를 붙인 다음 , 무릎 을 최대한 가슴 까지 끌어올린다 . 그 다음 오른쪽 으로 무릎 을 돌린 후 다리 를 곧 게 편다 . 　 완전히 발끝 까지 쭉 편 후 다시 원래 의 자세 로 돌아간다 . 이때 , 무릎 과 허벅지 가 바닥 에 닿 지 않 게 한다 . 　 반대 방향 으로 같 은 동작 을 각각 5 회 이상 반복 한다 . ＠ 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 직각 정도 로 위로 　　 최대한 쭉 올린다 . 이제 올린 다리 를 내린 후 앞 으로 차 듯이 내민 다 . 반대 방향 으로 같 은 동작 을 반복 한다 . 　 각각 10 회 이상 반복 한다 . ＠ 앉 아서 두 다리 를 좌우 로 벌리 고 발바닥 을 맞 붙인 다음 손 은 발 을 잡 는다 . 모아진 발 을 최대한 몸 으로 끌 어 당긴 후 가슴 을 천천히 최대한 아래 로 굽힌다 . 10 회 이상 반복 한다 ( 작성자 : kimdo 0730 님 ) ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - --------------------->>>> 무한 열정 >>>>>>>>>>>>>>>>>>? ? ? 복부비만 의 원인 ? 복부 비 만 은 불 규칙 한 식습관 , 과다 한 열량 의 음식 선호 , 운동량 부족 등 의 원인 과 유전 적 인 요인 이 복합 적 으로 작용 하 여 생긴다 . 기본 적 인 원인 으로 는 섭취 하 는 에너지 에 비해 소비 하 는 에너지 가 적 을 때 에너지 의 과잉 으로 생긴다 . 가장 흔한 원인 으로 는 과도 한 음식물 의 섭취 이 다 . 특히 지방 의 과잉 섭취 가 주원인 이 다 . 탄수화물 도 과하 면 지방 으로 변화 하 기 때문 에 복부비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 특히 ! 밤 에 야식 이나 밤참 등 으로 과잉 열량 을 섭취 하 게 되 면 대부분 이 축적 되 므로 지방 저장 이 많 아 지 게 된다 . * 허리둘레 가 남자 36 인치 이상 , 여자 32 인치 이상 이 면 복부비만 으로 본다 . 간단 하 게 측정 할 수 있 는 방법 으로 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 이 남자 는 1 . 0 이상 , 여자 는 0 . 8 ~ 0 . 9 이상 이 면 내장 지방 이 쌓여 있 다고 본다 . ? 뱃살 쏘 ~ 옥 빼 기 위한 방법 ! ?● 윗몸 일으키 기 & 하체 들 어 올리 기 . 윗몸 일으키 기 에 도 여러 가지 종류 가 있 다 . 위 , 아랫 뱃살 그리고 옆구리 살빼 기 등 다양 한 방법 의 윗몸 일으키 기 로 전체 적 인 균형 을 맞추 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 윗배 빼 기 : - 머리 밑 에 손 을 넣 고 무릎 을 구부려 세운다 . * 목 을 구부리 지 말 고 어깨 를 때 도록 하 는 것 이 중요 ! - 한 발 을 다른 발 에 올리 고 , 올린 발 쪽 의 손 을 배위 에 놓 고 반대 팔 은 머리 밑 에 놓 는다 . 머리 밑 의 팔꿈치 가 무릎 에 닿 을 정도 로 돌려 올리 는 것 이 포인트 ! 2 . 옆구리 살 빼 기 : - 무릎 을 구부린 채 바닥 에 눕히 고 상체 는 하늘 로 향한다 . * 목 을 꺾 지 말 고 , 어깨 를 뗀다 는 기분 으로 들 어 올리 는 것 이 중요 ! - 옆 으로 누워 바닥 에 깔린 손 을 허리 위 에 놓 고 , 위쪽 의 손 은 머리 를 감싼다 . 상체 만 옆구리 힘 으로 올리 는 것 이 포인트 ! - 옆 으로 누워 바닥 에 깔린 손 을 허리 위 에 놓 고 , 위쪽 의 손 은 머리 를 감싼다 . 한발 과 상체 를 동시 에 옆구리 힘 으로 올린다 . 3 . 아랫배 빼 기 : - 힙 옆 에 손 을 놓 고 다리 를 편다 . * 두 다리 를 펴 고 45 도 정도 로 들 어 올렸 다 내렸 다 하 는 것 이 중요 ! - 두 손 을 힙 뒤 에 놓 고 두 발 을 바닥 에서 뗀다 . 교대 로 곧 게 편 다리 를 올리 고 내리 는 것 이 포인트 ! ?● 유산소 운동 하루 의 운동량 을 정해 놓 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 달리 기 , 걷 기 , 수영 , 줄넘기 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 은 체지방 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 으로 처음 시작 할 때 는 중간 정도 의 강도 에서 1 회 에 20 분 이상 은 꾸준히 해 주 어야 효과 를 볼 수 있 다 . 어느 정도 시간 이 지나 면 자신 의 몸 에 맞 게 시간 을 늘려 주 는 것 이 좋 다 . ?● 식이 요법 하루 에 밥 3 끼 는 꾸준히 먹 어 주 되 , 평소 의 1 / 3 정도 의 적당량 을 조절 하 여 주 는 것 이 좋 다 . 개인 의 따라 차이 는 있 지만 보통 체중 감량 을 할 때 에 는 하루 에 1200 kcal ~ 1500 kcal 정도 의 열량 을 섭취 하 는 것 이 적당 하 다 . 체중 을 빨리 줄이 기 위해 무리 하 게 열량 을 줄일 경우 몸 에서 필요 한 포도당 의 양 을 충족 시키 지 못하 여 근육 단백질 의 분해 를 가져와 체중 조절 을 더욱 힘들 게 할 수 있 다 . 열량 을 줄이 면서 균형 잡힌 영양소 의 섭취 가 이루 워 지 도록 하 기 위해서 는 체지방 의 축적 을 쉽 게 하 는 지방 의 섭취 를 줄이 는 것 이 우선 이 고 , 같 은 양 의 식품 을 섭취 하 더라도 지방 이 적 게 함유 되 어 있 는 저지방 식품 으로 음식 을 대체 해서 먹 는 것 이 좋 다 . * 과일 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 과일 은 지방 을 빼 는 데 많 은 도움 을 주 고 , 아주 좋 은 영양분 이 있 기 때문 에 다이어트 하 는 사람 에겐 좋 은 영양식 이 된다 ( 작성자 : qhrgml 2814 님 ) ? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - --------------------->>>> 무한 열정 >>>>>>>>>>>>>>>>?? ? ? 뱃살 빼 기 에 좋 은 운동 ? 1 . 윗몸 일으키 기 발 을 돌출 된 부분 에 걸 고 무릎 을 반 쯤 세운 다음 , 숨 을 내 쉬 면서 천천히 윗몸 을 일으키 고 , 숨 을 들 이 쉬 면서 눞는다 . 30 번 ? 2 . 다리 들 기 . 누워서 두 다리 를 천천히 들 어서 발 이 머리 까지 닿 도록 한다 . 20 번 ? 3 . 의자 에 앉 아 있 을 때 양 다리 를 들 어 발 이 1 cm 정도 바닥 에서 떨어지 도록 한다 . ? 4 . 방바닥 에 누워 상체 와 두 다리 를 동시 에 세워서 10 초 이상 9 번 한다 . 운동 은 쉬 지 않 고 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 하 면서 1 시간 내지 1 시간 20 분 정도 해야 합니다 . 따라서 가장 좋 은 것 이 보통 걸음 으로 걷 는 것 이 며 땀 은 조금 날 정도 의 유산소 운동 이 어야 합니다 . 운동 강도 가 높 아 땀 이 많이 나 는 것 이 다이어트 에 효과 가 크 다고 생각 할 지 모르 겠 지만 꾸준히 하 지 못하 기 때문 에 다이어트 에 실패 하 고 다이어트 전 보다 살 이 찌 는 요요 현상 이 생기 쉽 습니다 . 아침 과 점심 , 저녁 을 2 : 3 : 1 로 먹 는 것 이 좋 고 저녁 을 굶 거나 우유 , 과일 로 먹 어도 3 - 5 kg 은 빠지 나 운동 을 하 지 않 으면 도로 살 이 찌 는 약한 요요 현상 이 옵니다 . 다이어트 실행 하 는 방법 ( 많 은 운동 법 이 있 지만 때 와 장소 에 구애 됨 이 없 고 실천 하 기 쉬운 방법 만 제시 하 였 음 ) 1 . 물 을 많이 마시 세요 . ( 하루 에 1 . 5 리터 이상 ) 물 은 살 이 되 지 아니하 고 , 인체 의 노폐물 을 세 척하 여 배설 하 는 기능 을 갖 고 있 으므로 다이어트 에 좋 습니다 . 2 . 오후 6 시 이후 에 는 물 이외 에 는 되 도록 먹 지 않 는다 . 배고프 면 물 을 마시 세요 . 3 - 5 kg 은 빠집니다 . 3 . 1 시간 내지 1 시간 20 분 동안 , 보통 걸음 으로 걷 되 , 중간 에 조금 이 라도 쉬 는 시간 ( 1 - 2 분 ) 이 있 으면 않 됨 . ( 제자리 걸음 을 할 것 ) 4 . 식 후 에 완전히 앉 았 다 , 섯다 를 30 번 을 1 회 로 하 여 하루 에 3 번 이상 한다 . 단련 이 되 면 앉 았 다 , 섯 디 하 는 횟수 를 늘린다 5 . 살 을 빼 야 한다는 생각 을 버리 시 고 현재 의 상태 가 최상 이 다 , 라고 생각 하 세요 . 살 을 빼 야 한다는 스트레스 가 살 을 찌 게 합니다 . ( 아주 중요 함 ) 6 . 금성 구 ( 엄지 의 뿌리 부분 에서 손목 까지 이어진 부분 , 생명선 에서 엄지 쪽 ) 의 중앙 을 통증 이 느낄 정도 로 3 초 누르 고 2 초 쉬 기 를 18 번 . 7 . 배꼽 을 중심 으로 9 개 의 점 을 정하 고 오른 쪽 에서부터 아래 로 8 개 의 손가락 으로 천천히 숨 을 코로 들 이 쉬 면서 누르 고 , 천천히 떼 면서 입 으로 내 쉰다 . 3 번 너무나 쉬워서 살 이 빠지 겠 느냐고 의심 하 겠 지만 시간 이 흐를 수록 효과 에 놀랄 것 이 며 , 처음 에 는 많이 빠지 고 어느 기간 에 는 빠지 지 않 는 정체기 가 있 으므로 , 목표 기간 에 는 될 수 있 는 한 몸무게 를 재 지 않 은 것 이 좋 습니다 . 꾸준히 하 시 어 성공 하 시 고 쪽지 주 세요 . 인체 의 세포 는 피 가 공급 하 는 영양분 을 태운 에너지 로 활동 하 는 데 , 영양분 의 공급 이 많 으면 사용 하 고 남 은 영양분 을 지방 으로 바꾸 어 저장 을 하 고 영양분 이 계속 해서 많 아 지 면 자신 을 더 크 게 하 여 저장 하 게 되 는 것 이 비만 입니다 . 음식 을 적 게 먹 거나 , 운동 을 함 으로서 , 세포 에 영양분 이 적 게 공급 되 면 , 세포 는 저장 된 지방 을 방출 하 여 신체 의 균형 을 유지 하 려 하 며 , 더 이상 영양분 을 뺏기 지 않 으려고 왕성 한 활동 을 합니다 . 세포 가 영양분 를 더 이상 방출 하 지 않 는 때 가 몸무게 가 변화 가 없 으므로 정체기 라고 합니다 . 이 균형 을 깨 기 위해서 는 더 많 은 칼로리 를 소비 하 여 세포 에 저장 된 영양 를 방출 하 도록 하 여야 몸무게 가 줄 어 들 지만 운동 의 강도 가 적 다든가 , 많이 먹 게 되 면 세포 는 영양분 을 방출 하 지 않 으므로 살 이 빠지 지 않 습니다 . 영양분 을 방출 한 세포 는 새로운 세포 로 바꾸 기 전 까지 ( 약 1 년 ) 방출 된 영양분 의 빈 공간 을 채우 려고 , 최고 의 활동 하 는 세포 로 바뀌 어 활동 하 는 데 , 운동 부족 으로 칼로리 소비 가 적어지 거나 , 배 가 고프 다고 , 먹 어서 영양분 이 공급 되 면 , 왕성 한 활동 을 하 는 세포 는 빈 공간 을 완전히 채우 고 , 다시 는 빈 공간 을 만들 지 않 으려고 더 많 은 저장 을 하 게 되 므로 , 다이어트 전 보다 살 이 더 찌 게 되 는 현상 을 요요 현상 이 라고 합니다 . 공유 하 기 글 요소