하루 10 분 만 따라 하 면 나 도 어느새 몸짱 ! 대한민국 몸짱 아줌마 정다연 씨 의 ' 봄날 피트 니스 ' 따라 하 기 탄력 있 는 몸 애 로 대한민국 의 모든 여자 들 을 놀라 게 한 몸짱 ' 아줌마 ' 정다연 . 그녀 가 최근 피트 니스 비디오 를 출시 했 다 . 태국 현지 에서 촬영 한 이 비디오 에서 그녀 가 특별히 알려 주 는 손쉬운 보디 디자인 스트레치 . 하루 10 분 만 따라 해도 효과 적 이 라고 한다 . ▲ 척추 , 복부 , 허벅지 를 위한 스트레칭 1 . 바닥 에 엎드린 상태 에서 무릎 을 구부리 고 손 으로 발등 을 잡 는다 . 2 . 상체 를 들 면서 손 으로 발등 을 당긴다 . 3 . 등 이 활 처럼 휜 상태 에서 15 ~ 20 초간 버틴다 . ▲ 허벅지 앞부분 근육 풀 기 1 . 무릎 을 끓 은 상태 에서 손바닥 을 발 뒤 에 짚 는다 . 이 때 상체 는 꼿꼿 하 게 펴 주 고 시선 은 앞 을 본다 . 2 . 복부 를 앞 으로 내민 다 . 3 . 복부 를 최대한 앞 으로 내민 상태 에서 15 ~ 20 초간 버텨 준다 . ▲ 상체 앞뒤 의 근육 이완 하 기 1 . 손바닥 을 가슴 옆 에 대 고 엎드린다 . 2 . 허벅지 앞부분 이 바닥 에 붙 어 있 느 상태 에서 상체 를 든다 . 3 . 상체 가 최대한 들 어 올려진 상태 에서 15 ~ 20 초간 버틴다 . ▲ 허벅지 안쪽 과 허리 , 목 을 위한 스트레칭 1 . 한 쪽 다리 를 펴 고 앉 은 후 나머지 구부린 다리 는 펴 진 다리 의 무릎 앞쪽 으로 둔다 . 2 . 팔꿈치 로 구분 린 다리 를 지그시 누른다 . 3 . 상체 를 반대쪽 으로 틀 면서 팔꿈치 로 부 릎을 지그시 민다 . 이 상태 로 15 ~ 20 초간 버텨 준다 공유 하 기 글 요소