햇볕 효능 |◈ ─ 건강 ♡ 상식 햇볕 효능 , 햇빛 효능 7 가지 . 여름철 이 되 면서 햇빛 이 비치 는 날 이 많 아 지 는 것 같 습니다 . 따뜻 한 햇볕 아래 있 으면 몸 과 마음 이 힐링 이 되 면서 건강 해진다고 하 는 데 , 최근 한국 의 성인 남녀 10 명 중 9 명 이 필수 영양소 인 비타민 D 결핍 상태 에 빠져 있 어 건강 관리 에 빨간 불 이 켜졌 다고 합니다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 비타민 D 결핍 환자 는 2010 년 3118 명 에서 2014 년 3 만 1255 명 으로 4 년 새 10 배 가량 증가 했으며 , 국내 남성 의 86 . 8 %, 여성 의 93 . 3 % 가 비타민 D 결핍증 에 시달리 는 것 으로 나타났 습니다 오늘 은 다양 한 효능 을 가진 햇빛 효능 7 가지 에 대하 여 소개 하 고자 합니다 . 비타민 D . 비타민 D 는 햇빛 을 받 으면 체내 에서 합성 되 는 물질 로 , 햇빛 을 쬐 어 피부 에서 활성 화 돼야 제 기능 을 합니다 . 오전 10 시 ~ 오후 2 시 30 분 사이 에 20 ~ 30 분 가량 주 4 회 정도 햇빛 을 쬐 는 것 이 가장 좋 습니다 단 맨 살 을 햇빛 에 직접 노출 해야 하 는데 , 비타민 D 생성 에 영향 을 주 는 자외선 B ( UVB ) 는 유리 나 옷 을 통과 하 지 못하 기 때문 에 팔 과 다리 는 햇빛 에 그대로 노출 시키 고 얼굴 에 는 자외선 차단제 를 바르 는 것 이 좋 습니다 . 햇볕 효능 , 햇빛 효능 7 가지 . 1 . 우울증 완화 . 자외선 부족 은 계절 성 우울증 ( seasonal affective disorder , SAD ) 을 유발 하 는 가장 큰 요인 으로 , 특히 , 오랜 시간 사무실 에서 작업 을 하 거나 외출 을 즐기 지 않 는 사람 에게 일반 적 으로 나타나 는 현상 입니다 . 이러 한 우울증 을 완화 시켜 줄 수 있 는 가장 쉬운 방법 은 밖 에 나가 햇볕 을 쬐 는 것 으로 , 햇빛 을 받 으면 우리 뇌 는 평소 보다 행복 의 감정 을 느끼 게 해 주 는 분자 , 세로토닌 ( serotonin ) 을 더 많이 분비 시키 기 때문 에 햇빛 은 ' 자연 항우울제 ' 역할 을 해 우울증 완화 에 도움 을 줍니다 . 2 . 암 예방 . 비타민 D 가 결핍 이 되 면 다양 한 암 을 유발 하 게 되 는 데 , 특히 유방암 과 대장암 을 증가 시킨다고 합니다 . 이 에 대해 캘리포니아 대학 연구 진 프랭크 와 세드릭 갈랜드 ( Frank & Cedric Garland ) 는 암 을 예방 하 는 가장 쉬운 방법 으로 ' 햇볕 쬐기 ' 를 권하 고 있 습니다 . 자외선 을 받 으면 비타민 D 가 피부 를 통해 체내 에 합성 되 기 때문 에 암 예방 이 햇볕 효능 중 하나 입니다 . 3 . 혈압 감소 . 햇빛 은 혈압 을 낮추 는 데 큰 도움 을 준다고 합니다 . ​ 영국 에딘 버러 대학 ( University of Edinburgh ) 연구 팀 은 랜드마크 연구 ( landmark study ​) 에서 피부 가 햇빛 에 노출 될 경우 피부 에 산화질소 ( nitric oxide ) 가 생 성 혈관 이 확장 되 고 혈압 이 낮 아 진다고 발표 했 습니다 . 정상 혈압 을 가진 사람 이 자외선 노출 후 혈압 이 2 ~ 5 mmHg 낮 아 지 는 효과 를 보였 기 때문 이 며 , 아울러 심장 마비 와 뇌졸중 의 위험 성 도 낮 아 진다고 합니다 . 4 . 수면 질 향상 . 하루 평균 30 분 이상 햇볕 을 쬐 지 못하 면 수면 장애 를 일으킬 확률 이 높 다고 합니다 . 낮 에 햇빛 을 충분히 받 으면 약 14 시간 이 지난 뒤 수면 호르몬 인 멜라토닌 이 분비 돼 깊 은 잠 을 잘 수 있 는데 , 햇볕 을 쬐 지 않 으면 멜라토닌 분비 량 이 적 어 수면 장애 를 일으키 기 때문 에 불면증 환자 를 치료 하 는 방법 에 는 ' 햇볕 치료 ' 가 사용 하 기 도 합니다 . 수면 장애 를 앓 고 있 는 사람 이 라면 아침 에 꼭 20 분 ~ 30 분 정도 태양 빛 을 받 는 것 이 좋 습니다 . 5 . 뼈 건강 향상 . 우리 몸 이 햇빛 에 노출 되 면 비타민 D 분비 가 활성 화 되 는데 , 이 비타민 D 에 는 뼈 에 좋 은 칼슘 , 인 등 이 함유 돼 있 어 뼈 를 더 튼튼 하 게 만들 어 주 며 , 햇볕 을 30 분 에서 1 시간 정도 쬐 면 뼈 건강 을 위한 하루 비타민 D 권장 섭 취량 400 IU ( 비타민 D 단위 ) 를 생산 합니다 . 자외선 이 강하 지 않 은 오전 이나 늦 은 오후 에 가벼운 산책 을 즐긴 다면 뼈 건강 향상 에 도움 이 되 는 햇볕 효능 입니다 . 6 . 뇌 기능 향상 및 면역 체계 향상 . 영국 캠 브리지 대학 연구 팀 이 남녀 1 , 700 명 ( 65 세 이상 ) 의 비타민 D 레벨 을 측정 한 결과 비타민 D 레벨 이 낮 을 경우 뇌 의 인지 기능 이 떨어진다는 놀라운 사실 을 발견 했 습니다 . 그리고 간단 한 해결책 도 제공 했 는 데 , 바로 햇볕 을 쬐 는 것 으로 햇빛 을 통한 비타민 D 섭취 는 기억력 과 인지 기능 을 담당 하 는 해마 의 신경 세포 성장 을 활성 화 시켜 뇌 기능 향상 에 도움 이 됩니다 . 특히 , 태양 빛 은 우리 몸 의 면역 체계 를 강화 시키 는 데 큰 역할 을 합니다 . 몸 이 태양 빛 에 노출 되 면 질병 과 싸우 는 백혈구 가 증가 해 감염 으로부터 몸 을 보호 하 기 때문 에 적당 한 햇빛 노출 은 면역 체계 에 큰 도움 이 되 니 낮 에 잠깐 이 라도 밖 에 나 가 산책 을 즐기 는 것 이 좋 습니다 . 7 . 알츠하이머 위험 성 감소 . 햇볕 효능 중 하나 가 미국 신경 학회 학술지 ' 신 경학 ( Neurology ) ' 에 따르 면 비타민 D 가 부족 하 면 알츠하이머 치매 를 포함 한 모든 형태 의 치매 에 걸릴 위험 이 높 다는 연구 결과 가 나왔 습니다 . 비타민 D 가 조금 부족 한 경우 치매 위험 이 50 ~ 60 %, 많이 부족 한 경우 120 % 까지 높 아 진다는 것 입니다 . 태양열 을 받 으면 비타민 D 가 피부 를 통해 체내 에 합성 되 기 때문 에 이러 한 질병 을 막 기 위해서 라도 햇볕 을 쬐 는 것 이 중요 하 며 , 나이 가 어느 정도 있 는 사람 들 은 치매 예방 을 위해서 라도 산책 을 하 면서 비타민 D 를 보충 하 도록 하 는 것 이 좋 습니다 빠르 게 돌아가 는 일상 은 자유 로와 지 고 지친 마음 들 은 빈 잔 에 녹아들 어 향긋 한 커피 의 속삭임 으로 변화 될 것 입니다 공유 하 기 글 요소