건강 과 다이어트 에 관심 이 많 아 지 면서 , 운동 에 대한 관심 도 그만큼 많 다 . 이 에 따라 최신 운동 기기 와 최 고급 헬스클럽 , 다양 한 운동 법 , 각종 스포츠 등 이 연일 소개 되 고 있 다 . 새로운 운동 기법 과 다양 한 다이어트 방법 이 소개 되 면서 오히려 많 은 사람 들 은 운동 이나 다이어트 를 위해서 는 시간 이나 비용 , 특별 한 노력 을 투자 해야 한다고 오해 하 기 도 한다 . 그렇 다면 운동 의 기본 은 무엇 일까 ? 우리 가 일상 생활 에서 실행 하 고 있 는 ‘ 걷 기 ’ 가 바로 운동 의 기본 이 자 핵심 이 다 . 걷 기 만 해도 살 이 빠진다는 말 은 실제 맞 는 말 이 다 . 365 비 만 클리닉 김하진 박사 는 “ 걷 기 는 유산소 운동 으로 체내 지방 을 연소 시키 는 작용 을 한다 ” 며 “ 빨리 달리 기 와 같 은 순간 적 으로 많 은 힘 을 쏟 아서 하 는 운동 은 가장 빨리 운동 에너지 로 바뀌 는 글리코겐 ( 당 ) 을 주로 소비 하 지만 , 걷 기 는 급격 한 에너지 소모 를 필요 로 하 지 않 기 때문 에 지방 세포 로부터 에너지 를 추출 하 는 효소 의 활동력 이 높 아 진다 ” 고 조언 한다 . 마라톤 또한 유산소 운동 이 기 는 하지만 근육 손실 을 가져올 수 있 다 . 장시간 많 은 에너지 를 소비 하 기 때문 에 근육 손실 을 막 기 위해서 는 단백질 과 탄수화물 을 보충 해 주 어야 하 므로 , 다이어트 를 하 는 사람 들 에게 는 무리 한 운동 이 오히려 역효과 를 가져올 수 있 다 . 따라서 걷 기 야말로 에너지 공급 을 원활 하 게 하 고 지방 세포 의 소모율 을 높이 는 데 최고 의 효과 를 볼 수 있 다 . 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바꾸 기 위해서 는 근육 량 을 늘리 는 것 이 중요 한 데 걷 기 가 근육 강화 에 어느 정도 도움 이 되 기 때문 이 다 . 한 연구 조사 에서 도 실험 을 통해 하루 1 회 30 분 씩 , 주 3 회 , 20 주 에 걸쳐 걷 기 를 실시 한 결과 체중 은 1 . 5 %, 체지방 률 은 13 . 4 % 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 반면 달리기 를 하 면 체중 은 1 . 5 % 감소 하 지만 체지방 률 은 6 . 0 % 줄어드 는 데 그쳤 다 . 꾸준 한 걷기 운동 은 혈액 순환 을 돕 고 , 신진대사 율 을 높이 기 때문 에 건강 은 물론 겨울철 몸매 관리 에 도 큰 도움 이 된다 . 특히 겨울철 에 무리 한 운동 은 근육 이나 관절 에 손상 을 줄 수 있 지만 , 걷 기 운동 은 자연스레 몸 의 근육 을 스트레칭 시켜 줄 뿐 아니 라 유연 성 을 길러 준다 . 걷 기 는 다리 와 발 의 근육 을 가장 많이 사용 하 지만 , 팔 을 흔들 며 걸 을 경우 상하 균형 적 인 운동 효과 를 줄 수 있 다 . 걷 기 에 주로 사용 되 는 다리 근육 을 강화 할 경우 심장 , 호흡기 , 내장 을 강화 하 는 효과 도 얻 는다 . 하 지만 걷 기 운동 의 효과 를 극대 화 하 기 위해서 는 걷 기 에 앞서 충분 한 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 으며 , 바른 자세 로 걷 는 것 이 중요 하 다 . 등 과 허리 를 곧 게 편 자세 로 시선 은 10 ~ 15 ｍ 앞 을 향한다 . 손 은 가볍 게 주먹 을 쥔 상태 에서 팔 을 적절 하 게 흔들 며 걷 는 것 이 좋 다 . 또한 발뒤꿈치 가 먼저 바닥 에 닿 은 후 에 발 의 앞부분 을 닿 도록 하 고 , 힘차 게 걷 는다 . 1 주일 에 3 회 이상 꾸준히 걷 는 것 이 중요 하 고 , 한 번 에 30 분 이상 걸어야 제대로 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 김박사 는 “ 1 주일 에 4 ~ 5 일 정도 하루 30 분 이상 걷 는다면 심장 마비 의 30 % 이상 을 예방 할 수 있 으며 , 심장 질환 이나 관절염 등 으로 무리 한 운동 이 불 가능 한 사람 도 적당 한 걷기 운동 은 필수 적 ” 이 라며 “ 초보 자 는 1 분 에 90 ｍ , 중급 자 이상 은 1 분 에 100 ｍ 정도 의 속도 가 적당 하 다 ” 고 설명 했 다 . 공유 하 기 글 요소