우리 몸 을 유지 하 는 데 없 어서 는 안 될 중요 한 영양소 인 비타민 . 이렇게 고마운 비타민 이 건강 은 물론 피부 미용 을 유지 하 는 데 도 큰 도움 이 된다고 한다 . 어떻게 먹 어야 하 고 , 어떻게 발라야 더 큰 효과 를 볼 수 있 는지 , 비타민 미 용법 에 대해 알아본다 . Vitamin , Basic info 우리 몸 에 꼭 필요 한 필수 영양소 중 하나 인 비타민 . 일반 적 으로 는 다양 한 음식 섭취 를 통해 내 몸 에 필요 한 양 을 대부분 섭취 할 수 있 다 . 하지만 제대로 된 식사 를 하 지 않 고 인스턴트 식품 으로 끼니 를 때우 거나 , 혹은 육식 위주 의 식생활 습관 을 가지 고 있 다면 비타민 섭취 에 좀 더 신경 을 쓸 필요 가 있 다 . 비타민 이 모자라 게 되 면 피부 트러블 이나 피 로 , 권태감 이 찾아오 기 쉽 고 염증 이 자주 재발 되 거나 , 혹은 각종 성인병 의 원인 이 되 기 도 한다 . 그러므로 건강 한 몸 을 만들 고 , 건강 한 피부 를 유지 하 기 위해서 는 적당량 의 비타민 섭취 가 반드시 필요 하 다 . 비타민 의 일반 적 효능 비타민 은 생각 보다 우리 의 생활 에 훨씬 가까이 있 다 . 그 중 에서 가장 대표 적 인 효능 몇 가지 를 알아본다 . ① 스트레스 해소 → 비타민 A , B , C 심한 스트레스 를 받 게 되 면 우리 몸 에서 는 이것 을 대처 하 기 위한 호르몬 이 만들 어 지 게 된다 . 이때 필요 한 것 이 비타민 A , B , C . 또한 스트레스 가 생기 면 에너지 소모 도 많 아지므로 이 에 관여 하 는 비타민 B 군 의 필요량 도 증가 하 게 된다 . 김 , 당근 , 김치 , 시금치 , 녹차 등 이 스트레스 에 좋 은 식품 이 다 . ② 월경 증후군 → 비타민 B 6 여성 의 생리 전후 에 나타나 는 월경 증후군 은 주로 얼굴 에 뾰루지 가 나 거나 아랫배 가 심하 게 당기 는 현상 등 이 있 다 . 이 중 에서 도 여드름 증상 과 생리 불순 에 효과 적 으로 반응 하 는 것 이 비타민 B 6 . 피임약 등 을 먹 어 생리 주기 를 조절 하 는 중 에 도 계속 섭취 하 는 것 이 좋 으며 닭고기 , 간 , 돼지고기 , 땅콩 , 바나나 등 이 비타민 B 6 를 다량 함유 하 고 있 다 . ③ 폐경기 여성 → 비타민 B 여성 호르몬 이 급격히 감소 해서 신체 적 , 정신 적 으로 고통 받 게 되 는 폐경기 여성 에게 도 비타민 은 효과 적 이 다 . 비타민 B ₁ 은 기억력 을 증진 시키 며 , B ₂ 와 D 는 기분 을 밝 게 해 주 는 ‘ 세로토닌 ’ 분비 를 촉진 시켜 우울증 으로 시달리 는 일 이 줄어들 수 있 다 . 땅콩 이나 초콜릿 , 쇠고기 , 보리 빵 등 이 좋 은 음식 . ④ 흡연 하 는 남편 → 비타민 C 흡연 은 체내 의 비타민 C 농도 를 20 % 이상 파괴 시켜 피부 가 푸석푸석 해 지 고 피로 가 잦아질 수 있 다 . 그러므로 흡연 을 하 는 사람 은 틈틈이 과일 이나 야채 를 섭취 해서 모자라 는 비타민 C 를 보충 해야 한다 . ⑤ 다이어트 할 때 → 비타민 A , B , C , D 다이어트 를 하 는 사람 은 전체 적 인 식사량 이 줄어들 기 때문 에 비타민 의 섭취 가 주 는 것 은 당연 한 일 . 칼로리 를 줄이 는 것 은 좋 지만 필수 영양소 인 비타민 이 부족 하 면 다양 한 다이어트 합병증 이 생길 수 있 으므로 조심 한다 . 칼로리 조절 을 위해 과일 이나 야채 등 의 섭취 를 줄여야 한다면 비타민제 를 통해 모자란 영양분 을 섭취 해 주 어야 한다 . 비타민 의 미용 적 효능 비타민 은 건강 뿐 아니 라 피부 미용 을 지키 는 데 도 중요 한 역할 을 한다 . 알 아 두 면 좋 은 비타민 미 용법 을 소개 한다 . ★ 비타민 , 먹 으면서 예뻐 지 기 비타민 속 에 는 피부 재생 , 화이트 닝 , 노화 방지 , 수분 공급 등 의 다양 한 피부 관리 기능 이 포함 되 어 있 다 . 그러므로 비타민 이 다량 함유 된 신선 한 과일 이나 야채 를 먹 는 것 만 으로 도 더 예뻐질 수 있 다 . 하얀 피부 를 위한 오렌지 주스 피부 미용 에 필요 한 비타민 을 떠올릴 때 가장 먼저 생각나 는 것 이 바로 비타민 C . 흔히 신선 한 과일 에 다량 함유 되 어 있 으며 과일 주스 에 도 많이 들 어 있 기 때문 에 다른 비타민 에 비해 섭취 방법 이 쉬운 편 이 다 . 비타민 C 는 멜라닌 색소 의 생 성 을 억제 하 거나 감소 시켜 피부 를 하얗 게 가꾸 어 준다 . 제철 과일 이나 양배추 , 혹은 풋고추 에 많이 포함 되 어 있 고 , 오렌지 주스 나 토마토 주스 에 도 많이 들 어 있 다 . 유 · 수분 밸런스 를 맞추 는 요구르트 비타민 B 는 피지 분비 를 조절 해서 피부 의 유 · 수분 밸런스 를 정상 화 시키 고 각종 공해 나 스트레스 , 자외선 등 의 외부 자극 을 감소 시켜 피부 를 보호 하 는 기능 을 한다 . 그래서 비타민 B 가 부족 하 면 마른 버짐 이 생기 거나 알레르기성 피부 가 될 수 도 있 다 . 비타민 B 가 많이 들 어 있 는 것 중 대표 적 인 음식 이 우유 와 요구르트 . 이 외 에 곡물 의 씨눈 , 콩 등 을 섭취 하 는 것 도 피부 밸런스 를 조절 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 피부 붉 은 기 를 감소 시키 는 푸른 잎채소 피부 가 자꾸 붉어지 는 것 은 모세 혈관 이 지나치 게 확장 되 거나 피부 가 약해질 때 생기 는 현상 . 피부 가 붉 어 지 면 자연스레 피부 톤 도 어두워 지 고 화사 한 느낌 도 없 어 환자 처럼 보일 수 있 다 . 이런 경우 에 는 혈판 을 만들 어 피부 의 모세 혈관 과 정맥 의 조직 을 단단 하 게 해 주 는 비타민 K 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 비타민 K 는 미역 이나 다시마 등 의 해조류 혹은 양배추 , 시금치 등 의 푸른 잎채소 에 많이 들 어 있 다 . 부종 을 없애 주 는 생 두유 비타민 B 가 부족 하 면 아침 저녁 으로 다리 와 얼굴 이 붓 는 증상 이 나타난다 . 이렇게 몸 이 붓 고 피곤 한 증상 이 생기 면 입맛 도 없 어 지 고 하루하루 가 괴롭 게 느껴질 수 있 다 . 이런 증상 에 는 생 두유 한 잔 이 제격 . 날콩 을 갈 아서 만든 생 두유 속 에 는 비타민 B 가 풍부 하 게 들 어 있 다 . 일반 우유 보다 비타민 B 가 20 배 가량 많이 들 어 있 기 때문 에 효과 적 으로 부종 을 없앨 수 있 다 . ★ 비타민 , 바르 면서 예뻐 지 기 비타민 성분 이 풍부 하 게 함유 된 식품 은 음식물 의 형태 로 섭취 하 는 것 뿐 아니 라 직접 피부 에 닿 을 수 있 도록 팩 을 하 거나 , 혹은 화장품 으로 만들 어 쓸 수 도 있 다 . 생활 속 에서 편하 게 접할 수 있 는 바르 는 비타민 이야기 . 여드름 을 없애 는 비타민 A 유난히 여드름 이나 뾰루지 가 잘 생기 는 피부 가 있 다 . 혹은 온도 가 조금 만 변해도 모세 혈관 이 확장 되 어 얼굴 이 붉 게 변하 는 사람 들 이 있 는데 , 이런 사람 은 비타민 A 나 E 가 많이 함유 된 당근 을 이용 해 팩 을 해 보 자 . 당근 속 에 포함 된 비타민 은 피부 를 진정 시키 고 , 엷 은 피부막 을 만들 어 주 기 때문 에 피부 트러블 이 다시 생기 는 것 을 막 는다 . 당근 을 반 개 정도 곱 게 갈 아 밀가루 , 물 과 함께 섞 어 사용 할 수 있 다 . 피부 자연 보습 제 , 비타민 E 가을 이 라 해서 햇볕 을 우습 게 보 지 말 자 . 가을볕 에 는 여름 볕 보다 훨씬 강한 자외선 이 있 으므로 여름 만큼 주의 해 주 어야 한다 . 뜨거운 태양 볕 때문 에 얼굴 이 그을리 고 나 면 자연스레 주름 도 늘 게 된다 . 이것 은 피부 가 노화 됨 과 동시 에 수분 이 모자라 기 때문 . 피부 재생 능력 이 있 는 비타민 E 를 피부 에 발라 이런 증상 을 막 아 본다 . 꿀 한 스푼 에 비타민 E 가 다량 포함 된 우유 를 섞 은 다음 이것 을 거즈 나 얇 은 수건 등 에 적셔 얼굴 에 15 분 정도 올려 둔다 . 화이트 닝 에 효과 적 인 비타민 C 여름철 따끔 거리 거나 검 게 탄 피부 를 진정 시키 고자 할 때 가장 많이 이용 하 는 것 이 바로 오이 팩 . 과연 어떤 효과 가 있 는 것 일까 ? 일반 적 으로 오이 에 다량 함유 되 어 있 는 비타민 C 는 피부 에 침투 하 여 색소 침착 을 방지 하 는 효과 가 있 기 때문 에 기미 나 주근깨 를 없애 고 새하얀 피부 로 가꿔 줄 수 있 다 . 오이 를 잘 갈 고 여기 에 글리세린 약간 과 밀가루 를 섞 어 팩 을 해 주 면 무척 효과 적 이 다 . 오이 팩 이 귀찮 다면 녹차 티백 을 이용 할 수 도 있 다 . 수분 밸런스 를 조절 하 는 비타민 D 태양 빛 을 받 으면 피부 세포 내 에서 수분 밸런스 를 조절 하 는 역할 을 하 는 것 이 바로 비타민 D . 때문 에 하루 종일 야외 활동 이 없 는 사람 의 피부 가 일반인 보다 훨씬 건조 하 고 윤기 가 없 어 지 는 것 이 다 . 수분 이 빠져 나 가 푸석푸석 해진 피부 는 주름 이 생기 기 도 쉬우므로 조심 해야 할 일 . 비타민 D 가 많이 함유 된 달걀노른자 팩 이 가장 효과 적 . 달걀노른자 는 밀가루 와 섞 지 않 고 그대로 팩 을 할 수 있 어 편하 다 . 음식 으로 먹 을까 ? 비타민제 로 먹 을까 ? 사실 비타민 은 음식 으로 먹 건 , 비타민제 형태 로 먹 건 영양 의 섭취 면 에서 큰 차이 는 없 다 . 대신 먹 는 사람 이 어떤 것 이 더 간편 한가 하 는 차이 가 존재 한다 . 일반 적 으로 시중 에 나와 있 는 비타민제 는 인체 에 들어갈 때 까지 공기 접촉 등 에 의해 영양 성분 이 파괴 되 지 않 도록 가공 을 한 것 이 므로 음식 보다 흡수 율 이 조금 높 을 수 있 다 . 또 음식 으로 비타민 하루 필요 권 장량 을 채우 기 위해서 는 매 끼니때 마다 영양 성분 을 확인 해야 하 는 번거 로움 이 있 을 수 있 지만 비타민제 를 이용 하 면 쉽 게 해결 할 수 있 다 . 그러므로 바쁜 현대인 들 에게 는 비타민 제도 음식 못지않 은 중요 한 영양 공급원 이 될 수 있 다 공유 하 기 글 요소