나 는 요즘 2020 년 4 월 계획 이 었 던 기상 후 / 취침 전 + 운동 전 / 후 스트레칭 을 나름 꾸준히 하 고 있 다 . ​​ 하체 가 지방형 보 다는 근육형 + 부종 형 ​ 으로 튼실 한 내게 스트레칭 은 꼭 필요 했 다 . ​ 사실 , 다이어트 100 일 차 가 넘어가 면서 덜렁거리 는 지방 은 어느 정도 해소 가 된 느낌 이 었 는데 다리 . ... 허벅지 랑 종아리 가 뚠뚠한 느낌 은 어찌 해소 가 안 됐 다 . ​ 그러 다가 재작년 인가 ? 하체 비만 ( 근육 / 부 종형 ) 에 스트레칭 이 운동 보다 중요 하 다고 들 었 던 생각 이 번뜩 나서 ! ! 한 번 4 월 한 달 제대로 해 보 기 로 했 다 . ​ 다이어트 시작 하 고 나 서 스트레칭 을 운동 전후 로 하 긴 했 지만 4 월 한 달 의 강도 보다 는 약한 편 이 었 다 . ​ 아무튼 내 가 한 스트레칭 은 강 하나 스트레칭 ! ! 다이어트 해 본 사람 , 하체 고민 인 사람 들 은 진짜 한 번 은 들 어 봤 을 거 다 ! !​ 뭔가 영상 하나 만 들 어 봐도 알 겠 지만 1 : 1 로 봐 주 는 것 같 은 느낌 이 든다 . 이게 무슨 말 인가 하 니 자세 하나하나 자세 하 게 말 해 주 고 따라했 을 때 어느 부분 에 자극 이 와야 되 는지 말 을 해 주 기 때문 에 제대로 하 고 있 는지 알 수 있 다 . 뭔가 선생 님 이 말 한 부분 에 자극 이 안 오 면 다시 하 게 되 는 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ​ 그리고 숫자 를 진짜 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 겁나 천천히 세 는 느낌 . . 하나 ! 하 고 계속 토크 ㅋㅋ ㅋㅋ 둘 ! 하 고 또 토크 ㅋㅋ ㅋㅋ 물론 딴 얘기 하 는 게 아니 고 자세 랑 자극 점 얘기 하 는 거 라 다 필요 한 말 인데 선생 님 1 초 가 나 에겐 3 초 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 어찌 보 면 이것 도 운동 은 많이 되 는 거 니까 나쁜 건 아니 다 . ... ​​ 강하나 스트레칭 유 툽 ! !! ▼ 여기 링크 걸 어 뒀으니 궁금 하 신 분 들 은 고고 ​ 강하나 스트레칭 동영상 속 의 강 하나 강사 가 10 년 만 에 돌아왔 습니다 ! !! 앞 으로 새로운 스트레칭 영상 으로 인사 드리 겠 습니다 ! ! 많 은 시청 과 구독 ~ 꾸욱 ! ! 부탁 드리 며 ! ! 시원 하 고 ~~ 탄탄 한 건강미 넘치 는 바디 를 위해 ~~ 열심히 구성 하 고 준비 해서 인사 드리 겠 습니다 ^^ 운동 하 시 면서 궁금 하 신 점 은 언제 든 댓글 주세요 ^... www . youtube . com ​ 예전 에 봤 을 땐 다른 분 들 이 올려 주 신 거 하체 엄청 긴 영상 이 었 는데 요즘 엔 초급 자 / 중급 자 / 상급자 별 요일 별 이렇게 나눠서 직접 올려 주 신다 ! !! 전신 유산소 타바타 운동 도 올려 주 시 는데 난 아직 스트레칭 영상 만 봤 다 . 재생 목록 을 캡쳐 해 봤 다 . ▼ 다양 한 듯 상체 / 하체 / 거북목 / 팔뚝 살 / 유산소 등등 등등 ​ 필요 한 거 쏙쏙 찾 아서 따라 하 면 될 듯 나 는 2008 하체 스트레칭 편집 본 이랑 2019 하체 스트레칭 이랑 부 종형 하체비만 영상 을 꾸준히 따라 하 고 있 다 . 유 툽 내 계정 에 ' 스트레칭 ' 폴더 만들 어 두 고 이렇게 따로 저 정해 두 면 찾아보 기 편하 다 . ▼ 위 에 영상 을 아침 저녁 으로 매번 따라 하 는 건 아니 고 아침 엔 보통 첫 번 째 영상 을 하 는데 아마 강 하나 하체 스트레칭 하 면 이거 딱 ! 떠올릴 거 다 . 그거 편집 본 이 다 . 아침 시간 이 넉넉 하 면 두 번 째 영상 도 해 준다 . ​​ 저녁 엔 세 번 째 영상 을 꼭 ! !!! 무조건 하 고 잔다 . 썸 네 일 에 나와 있 듯이 자기 전 10 분 ! 무거운 다리 가 부드러워 지 는 데 10 분 투자 를 못 할까 ! !! 꼭 하 고 잔다 . ​​ 마지막 종아리 알 근육 해결 영상 은 가끔 ! 방법 만 알 면 그냥 드라마 나 다른 영상 보 면서 해도 될 것 같 다 . ​​ 여기 서 내 가 제일 추천 하 는 건 1 번 과 3 번 ! 1 번 은 아침 에 3 번 은 저녁 에 ! 이렇게 만 꾸준히 해도 너무 좋 을 것 같 다 . 스트레칭 을 하 고 자 니까 아침 에 일어나 서 다리 가 너무 가볍 다 ㅠㅠㅠㅠㅠ ​​ 자기 전 10 분 영상 에서 내 가 제일 좋 아 하 는 폼 롤러 이용 한 종아리 근육 풀 기 ! !!!▼ 10 분 내내 이걸 하 는 건 아니 고 앞부분 에 골반 , 종아리 순환 스트레칭 을 하 고 폼 롤러 로 마무리 로 하 는데 이게 진짜 엄청 아픈데 엄청 시원 하 다 ㅋㅋ ㅋㅋ 자세 는 별다른 거 없 고 캡쳐 한 거 저거 하나 ! 저 자세 에서 폼 롤러 를 종아리 에 두 고 엉덩이 를 지긋이 눌러서 자극 을 준다 . 그러 다가 발목 부분 까지 폼 롤러 이동 하 면서 또 자극 주 는 것 ! !​ 난 집 에 폼 롤러 가 없 어서 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 영업용 랩 ㅋㅋㅋ 짜장면 집 가 면 있 는 그 원통형 랩 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 그거 에 수건 둘러 쓰 고 있 다 . 영상 에서 보 면 원형 텀블러 같 은 거 에 수건 감싸 서 해도 된다고 하 시 는 거 보 면 뭐 랩 통 에 해도 될 듯 . 오히려 자극 은 이게 더 뽜 이 야 ! !!!!​ 자기 전 에 10 분 정도 이 영상 보 면서 자세 따라 하 고 폼 롤러 로 자극 주 는 건 너무 시원 해서 5 분 정도 혼자 더 해 준다 . 무릎 가까운 쪽 에서 시작 해서 발목 까지 폼 롤러 이동 해 주 면서 지긋이 꼼꼼 하 게 눌러서 자극 을 준다 . 너무 아프 면 앞 에 의자 같 은 거 두 고 팔 을 올려 둬도 되 고 아니 면 무릎 에 손 을 올려도 된다고 한다 . 난 의자 를 두 고 손 을 짚 고 한다 . ​ 내 다리 가 워낙 딱딱 하 고 부 어 있 던 터 라 바로 효과 가 나오 진 않 겠 지만 일단 아침 에 다리 가 부드럽 고 만졌 을 때 말랑 하 다 ♥ 5 월 한 달 또 꾸준히 해 줘야지 . 이렇게 한 달 , 한 달 하 다 보 면 완전 습관 처럼 스트레칭 하 고 잘 수 있 겠 지 ? !​ 강하나 쌤 싸 랑 해 여 ~​​​