​​​ 요즘 WPH 게이 너 를 먹 고 있 는 중 이 예요 . ​​ 신종 바이러스 때문 에 외출 은 못 하 겠 고 . . 다니 던 헬스 장 에 도 나가 고 있 지 못하 기 때문 에 요즘 은 홈 트레이닝 으로 돌려서 집 에서 맨 손 운동 을 하 고 있 답니다 . ​​ 전문 적 인 트레이닝 은 어렵 지만 최대한 효율 성 을 극대 화 시켜 운동 하 려고 노력 하 고 있 어요 . 요즘 은 머신 없이 도 대체 할 수 있 는 근력 운동 법 들 이 많 아 어렵 지 는 않 더라고요 . ​​ ​​ 워낙 마른 몸매 여서 기초 체력 을 키우 는 목적 으로 푸쉬 업 , 스 쿼트 , 플랭크 , 팔굽혀 펴 기 등 으로 각각 횟수 , 세트 를 정해서 진행 하 고 모든 루틴 이 끝나 면 5 분 휴식 을 가지 고 다시 진행 하 고 있 어요 . 제 가 정해 놓 은 순서 를 3 번 반복 한 후 이 맨몸 운동 이 끝나 면 WPH 게이 너 를 한 잔 마셔 줘요 . ​​ 확실히 그냥 체력 단련 을 할 때 보다 겸해서 마셔 주 니 확실히 운동 의 효과 가 더 선명 하 게 보이 더라구요 . ​​ 제 가 정말 깡마른 타입 에 살 도 근육 도 없 는 멸치 같 은 체형 이 라 작년 에 게이너 추천 을 받 았 을 때 조금 의 고민 도 없이 먹 어 보 게 되 었 는데 건강 하 게 덩치 키우 는 데 도움 이 많이 되 는 거 같 아 지금 까지 계속 먹 고 있 어요 . ​​ 단순히 체중 을 늘리 기 위해서 치킨 , 피자 , 햄버거 처럼 고 칼로리 음식 들 위주 로 먹 고 탄산 음료 , 초콜릿 , 쿠키 , 케이크 같이 고 지방 덩어리 식품 들 을 꾸준히 먹 는 것 은 정말 어리석 은 방법 이 라 생각 해요 . ​​ ​​ 벌크 업 을 하 면서 지속 적 인 운동 에 더 해 그 에 맞 는 필요 한 영양 섭취 가 가장 중요 하 다고 생각 하 거든요 . 하 지만 먹 는 것 에 큰 관심 이 없 던 제게는 잘 챙겨 먹 는 것 이 어렵 더라구요 . 닭 가슴살 , 계란 , 콩 류 , 오징어 , 연어 등 이 단백질 이 풍부 한 식품 이 라길래 많이 챙겨 먹 어 보 려 시도 해 보 았 고 , 감자 , 고구마 , 귀리 등 의 탄수화물 도 많이 섭취 해 보 려 했 지만 한계 가 있 음 을 느끼 게 되 었 어요 . ​​ 이런 와중 에 게이너 추천 을 받 게 되 니 좀 더 수월 하 게 덩치 를 키울 수 있 겠 구나 싶 더라구요 . 간편 하 게 챙겨 먹 을 수 있 기 때문 에 하루 도 거르 지 않 고 꾸준히 음용 할 수 있 었 어요 . ​​ ​​ 단백질 과 탄수화물 이 골고루 배합 된 제품 이 예요 . 체중 증가 + 근육 발달 에 도움 을 준다고 해요 . 왜소 한 외형 을 가진 제게 딱 좋 겠 더라구요 . ​​ 그리고 저 도 구매 하 려고 알아보 던 중 유청 단백질 이 라고 해서 WPC , WPI , WPH 게이 너 가 있 더라구요 . 가공 과정 에 따라 각각 갖 고 있 는 특징 들 이 달라 이 부분 에 있 어서 제 가 가장 원 하 는 제품 을 선택 하 게 되 었 어요 . ​​ ​​ 아마 눈치채 셨 을지 도 모르 겠 지만 사진 에 있 는 물품 이 제 가 먹 고 있 는 WPH 게이너 이자 제 가 오늘 게이너 추천 하 고 싶 은 제품 이 예요 . 만약 저 처럼 살 을 찌우 고 근육 량 을 증가 시켜 몸 을 만들 어 보 고 싶 은 분 이 계실까 봐 이 부분 에 대해서 자세 하 게 남겨 보 려구요 . ​​ 원료 에 대해 따로 조사 를 해 보 았 는데요 ~ 농축 유청 단백 은 유청 을 농축 해서 만든 것 으로 단백질 의 순도 가 80 % 에 이른다고 하 더라구요 . 미네랄 함량 도 높 대요 . 대신 우유 를 소화 못 시키 는 유당 불 내증 을 가진 사람 은 배탈 , 설사 증상 이 나타나 기 쉬워 비추 라고 해요 . 자료 찾 던 중 에 알 게 된 사실 이 한국인 75 % 이상 이 유제품 에 민감 성 을 보인다고 하 더라구요 . ​​ ​​ 그리고 분리 유청 단백질 은 유당 이 가장 많이 제거 되 어 우유 를 못 먹 는 사람 도 무난 하 게 먹 을 수 있 다고 해요 . 지방 함량 도 낮 은 편 이 라 다이어트 하 는 분 들 이 많이 선호 하 시 는 거 같 았 어요 . ​​ 그리고 제 가 먹 고 있 는 WPH 게이너 는 가수 분해 유청 단백질 인데요 . 단백질 순도 가 96 % 이상 으로 가장 높 고 체내 흡수 율 이 가장 빠른 편 에 속해 고급 원료 로 취급 을 받 더라구요 . 그렇 다 보 니 저 는 이 성분 으로 만들 어 진 제품 을 먹 고 싶 었 어요 . ​​ 게이너 추천 을 받 은 이후 자세 한 분석 후 저 는 이걸 선택 하 게 되 었 어요 . 총 30 % 가 함유 되 어 있 고 WPI 까지 20 % 포함 되 어 있 어 유당 불 내증 증상 이 조금 있 는 제 가 부담없이 먹 기 에 좋 았 고 흡수 가 빨라 빠른 효과 도 기대 할 수 있 어 만족 스럽 더라구요 . ​​ ​​ 홈페이지 에 들어가 보 면 무배 에 6 만 원 아래 가격 에 판매 되 고 있 어요 . 두 통 구매 하 면 금액 이 조금 더 할인 되 어 저렴 하 게 살 수 가 있 더라고요 . 앞 으로 계속 구입 해 먹 을 것 이 기 때문 에 저 는 1 + 1 으로 샀 어요 . ​​ 맛 은 초코 맛 , 곡물 맛 이렇 게 있 던데 저 는 두 가지 맛 으로 돌려 가 며 먹 고 있 어요 . 저 는 딸기 맛 , 바나나맛 , 쿠 앤 크 맛 , 녹차 맛 등등 다양 한 맛 을 기대 했 지만 생각 보다 적 은 종류 에 아쉽 다 라는 생각 을 했 어요 . ​​ 하지만 이미 먹 어 본 분 들 의 후기 및 리뷰 에서 도 알 수 있 듯이 두 맛 모두 맛있 다는 글 이 많 더라구요 . 실제로 먹 어 보 니 달콤 하 면서 도 초코 의 깊 은 향 이 나 고 고소 함 까지 가미 되 어 있 어 제 취향 이 었 어요 . 인위 적 이 지 않 고 목 넘김 이 부드럽 고 깔끔 해서 마음 에 들 었 고요 . ​​ ​​ 디자인 도 굉장히 세련 되 지 않 았 나요 ? 들어간 성분 을 한눈 에 알아보 기 쉽 게 표기 되 어 있 고 상단 부분 에 는 해 썹 인증 마크 도 보여요 . ​​ HACCP 얘기 가 나와서 그런데 안심 하 고 먹 기 에 좋 았 어요 . 위생 적 이 고 신선 함 에 신뢰 가 갔 고요 . 불과 몇 달 전 에 해 외직 구 제품 들 중 에 식품 부적합 스테로이드 검출 이 대두 되 면서 괜히 불안 했 거든요 . 유해 성분 들 이 들어가 지 않 았 다고 들 어 이 제품 에 대해 위신 하 게 되 었 어요 . ​​ 제 가 게이너 추천 을 하 고 싶 은 이유 또 다른 이유 는 보통 이런 상품 들 에 GI 지수 가 높 은 말 토 덱스트린 이 들어가 더라고요 . 비용 절감 을 위해 인공 탄수화물 을 사용 한다고 하 던데 , 이게 혈당 지수 가 설탕 만큼 이나 높 아서 장기간 섭취 하 면 당뇨 에 걸릴 수 도 있 다고 들 었 거든요 . 건강 하 게 살 찌우 려다가 부작용 이 올까 봐 이 부분 도 정말 신경 쓰 며 골라 봤 어요 . ​​ ​​ 말 토 대신 에 이소 말 토 올리고당 이 14 % 이상 함유 된 올리 고 파우더 를 주원료 로 사용 하 였 더라구요 . 다행 이 다 싶 었 죠 . 이걸 선택 한 것 이 흐뭇 하 더라구요 . ​​ 영양 성분 을 보 니 꼼꼼 한 부원료 가 들어가 있 음 을 확인 할 수 있 었 어요 . 필수 아미노산 BCAA ( 로이 신 , 이소 로 이신 , 발린 ) , 글루타민 등 아미노 믹스 가 들 어 있 어 근 회복 , 근 손실 방지 에 도움 이 되 겠 더라구요 . ​​ ​​ 비타민 B 1 , B 2 , B 6 , B 12 , E , 아연 , 철 , 인 , 칼슘 등 각종 미네랄 도 풍부 하 게 들 어 있 어요 . 솔직히 저 를 포함 해서 요즘 바쁜 현대인 들 은 골고루 영양 섭취 하 기 어렵 잖 아요 . 한 잔 속 에 다양 한 영양소 가 들 어 있 어 알차 게 부족 한 성분 섭취 하 기 너무 좋 더라구요 . ​​ 1 회 제 공량 75 g 기준 열량 290 kcal 예요 . 밥공기 한 그릇 이 보통 300 칼로리 정도 하 죠 ? 비슷 한 수준 이 었 어요 . 식간 에 1 회 먹 기 괜찮 은 것 같 더라고요 . ​​ 탄수화물 과 단백질 이 고루 배합 되 어 있 는데요 . 37 g , 32 g 이 라서 균형 잡히 게 공급 이 가능 해요 . 어떤 상품 들 은 8 : 2 비율 도 있 던 데 개인 적 으로 비추 예요 . 전 5 : 5 로 밸런스 있 게 공급 받 을 수 있 는 게 좋 더라구요 . ​​ ​​​ 총 용량 4 kg 이 라서 1 회 75 g 씩 먹 으면 54 회 섭취 가 가능 해요 . 저 는 하루 에 2 회 를 먹 고 있 는 중 이 기 때문 에 한 달 조금 덜 되게 한 통 을 다 먹 게 되 더라고요 . ​​ 운동 후 2 시간 내 로 섭취 하 는 것 이 중요 하 다고 하 여 이때 꼭 1 회 음용 해 주 고 있 고요 . 나머지 한 잔 은 아침 , 점심 사이 에 간식 처럼 먹 고 있 어요 . ​​ 기본 적 으로 맛 이 좋 게 나온 제품 이 다 보 니 물 , 우유 무엇 을 섞 어 먹 든 저 는 둘 다 맛있 었 고요 . 어떤 분 들 은 두유 에 섞 어서 드 시 기 도 한다고 해요 . ​​ 쉐이크 컵 에 물 또는 우유 를 250 ~ 300 ml 를 넣 고 함께 동봉 된 20 g 짜리 스푼 으로 3 ~ 4 스푼 떠 넣 어 함께 잘 섞 어 먹 으면 바로 보충 이 가능 해요 . ​​ 어느덧 이걸 먹 어 온 지도 4 개월 째 접어들 었 네요 . 제 삶 에 희망 을 안겨 주 었 어요 . 평생 말라깽이 로 살 아야 한다는 압박감 , 스트레스 에 늘 시달려 왔었 는데 조금 씩 체중 이 증가 하 고 근육 량 이 늘 어 가 는 것 을 보 니 설레 기 시작 하 더라고요 . 저 처럼 앙상 한 팔 , 다리 와 도무지 찌 지 않 는 살 때문 에 고민 이 신 분 들 에게 제 가 먹 고 있 는 게 이너 추천 꼭 해 드리 고 싶 어요 . 꼭 한번 참고 해 보 셔요 ~ ​​ 여자 등 운동 루틴 이렇게 해 보 세요 ! ​​​ 역삼각형 의 넓 은 등 은 남성 들 의 로망 이 지요 . 여자 들 도 마찬가지 예요 . 팔 운동 , 가슴 운동 말 고도 등 운 . .. blog . naver . com ​