다이어트 도 나 에게 딱 맞춰서 할 수 없 을까 ? 아랫배 볼록 , 윗배 볼록 , 배 전체 볼록 , 늘어진 옆구리 살 . .. 체형 별 로 달라지 는 다이어트 비법 을 공개 한다 . 변비 와 운동량 부족 변비 가 심하 고 운동량 이 부족 한 여성 에게 흔히 나타나 는 유형 . 피부 아래쪽 에 피하 지방 이 쌓이 면 혈액 순환 이 장애 를 받 게 되 고 , 점차 지방층 이 셀룰라이트 로 변하 게 된다 . 셀룰라이트 로 인해 피부 가 귤 껍질 처럼 울퉁불퉁 하 게 올라오 는 것 이 최악 의 상태 . 소음 인 기운 이 약하 고 밑 으로 가라앉 은 체질 . 때문 에 엉덩이 , 허벅지 가 발달 하 고 복부 의 살 역시 아래쪽 에 축적 된다 . 살결 이 희 고 고우 며 내성 적 인 성격 이 이 에 해당 하 며 평소 에 소화 가 잘 안 되 는 것 이 특징 . 배 가 찬 경우 가 많 다 . 찬 음식 을 피한다 찹쌀 , 감자 , 사과 , 토마토 , 멸치 , 시금치 , 마늘 , 생강 등 몸 을 따뜻 하 게 하 는 음식 을 섭취 한다 . 냉면 , 참외 , 수박 , 찬 우유 , 생맥주 등 찬 음식 은 피하 고 수분 섭취 와 야채 , 과일 을 많이 먹 어 변비 를 해결 하 는 것 도 중요 하 다 . 생활 속 몸 움직임 을 늘린다 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 을 기르 는 것 이 중요 하 다 . 계단 오르내리 기 나 수영 , 빠르 게 걷 기 등 을 1 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 이상 하 는 것 이 좋 다 . 핼 액 순환 을 돕 는 훌라후프 도 효과 적 . 바닥 에 누워 팔 을 머리 뒤 에 깍 지 낀다 . 다리 는 책상다리 를 한 후 그 상태 에서 넓 게 벌린다 . 이 상태 에서 다리 를 가슴 쪽 으로 끌어당기 면서 상체 도 함께 일으켜 세운다 . 폭식 과 과식 폭식 과 과식 , 다이어트 와 요요 현상 을 반복 하 는 사람 에게 나타나 는 유형 . 팔다리 는 가늘 고 윗배 만 튀어나온 ‘ 거미 형 비 만 ’, 내장 에 지방 이 쌓인 ‘ 내장 형 비 만 ’ 으로 부른다 . 내장 주위 의 지방 세포 는 쉽 게 분해 되 어 혈액 속 에 침투 , 혈중 콜레스테롤 수치 를 높이 기 때문 에 고혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 성인병 발생 가능 성 이 높 다 . 또한 심혈 관 질환 을 유발 해 돌연사 할 위험 성 이 가장 높 은 유형 이 다 . 소양인 소양인 에서 쉽 게 나타나 는 비 만 유형 . 기 가 위 로 솟구치 기 때문 에 상체 에 비해 하체 가 허약 한 사람 이 많 다 . 성격 은 적극 적 이 고 활달 한 편 . 열 을 발산 하 는 체질 이 다 . 일정 한 식사량 과 규칙 적 인 식사 습관 이 중요 윗배 가 나온 사람 의 경우 식이 요법 이 가장 중요 하 다 . 5 시간 간격 으로 일정량 의 식사 를 하 는 습관 을 기르 도록 . 아침 식사 를 하 기 힘들 어도 우유 나 샌드위치 라도 먹 어 식사량 을 유지 해 주 는 것 이 좋 다 . 식사 를 거르 면 기초 대사 량 은 떨어지 고 체내 지방 축적량 은 오히려 늘어나 기 때문 . 몸 을 식혀 주 는 보리 , 팥 , 수박 , 딸기 , 생굴 , 해삼 , 새우 등 이 체질 과 잘 맞 는다 . 체지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가벼운 달리기 나 빨리 걷 기 를 , 관절 이 안 좋 은 사람 이 라면 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 반면 윗몸 일으키 기 는 복근 을 단련 시킬 뿐 내장 지방 을 분해 하 지 못하 기 때문 에 효과 적 이 지 못하 다 . 운동 하루 에 30 분 이상 1 주일 에 5 회 씩 3 개월 은 해야 효과 가 있 다 . 똑바로 누워서 두 무릎 을 세우 고 양손 은 펴 서 몸 에 붙인다 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어올리 고 , 다리 를 쫙 펴 서 바닥 에 내려놓 기 를 반복 한다 . 체질 적 인 비 만 배 전체 가 나온 체형 은 어려서 부터 살 이 쪘 거나 전체 적 으로 살 이 찐 경우 가 많 다 . 비만 한 사람 의 대부분 이 이 유형 에 해당 된다 . 윗배 비만 이나 아랫배 비만 이 심해 지 면 전체 적 인 복부 비만 이 되 는 경우 도 있 으며 당뇨병 , 중풍 , 고지혈증 등 의 성인병 이 생기 기 쉽 다 . 태음 인 몸 의 기운 이 복부 나 허리 쪽 에 발달 하 여 기본 몸매 가 튼실 한 사람 이 대부분 . 평소 에 소화 나 흡수 가 잘 되 는 편 이나 배설 이나 순환 이 잘 되 지 않 아 몸 안 에 에너지 가 지방 으로 쌓이 기 쉬운 체질 이 다 . 곡물 과 야채 위주 의 저지방 식 식이 요법 은 물론 운동 요법 , 생활 습관 개선 이 병행 되 어야 한다 . 하루 1500 kcal 이하 의 저지 방식 을 하 고 스트레스 로 인한 폭식 이나 과식 을 삼가 고 패스트푸드 나 청량 음료 등 설탕 이 든 음식 은 절대 금한다 . 콩 , 고구마 , 밤 , 잣 , 대구 , 미역 , 김 이 잘 어울리 는 음식 이 고 인삼차 , 꿀 , 생강차 , 삼계탕 은 피하 는 것 이 좋 다 . 파트너 가 있 는 운동 을 6 개월 이상 복부 뿐 만 아니 라 전신 비만 이 많 기 때문 에 부분 스트레칭 보다 는 전신 운동 이 필수 적 이 다 . 이때 사우나 나 단식 은 체지방 이 아니 라 체내 수분 을 빼내 는 것 이 므로 다이어트 에 아무런 효과 가 없 다 . 6 개월 정도 꾸준 한 운동 이 필요 하 기 때문 에 댄스 나 테니스 , 탁구 , 인라인 스케이트 등 파트너 가 있 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 똑바로 누워 양 무릎 을 세우 고 양팔 은 펴 서 몸 에 붙인다 . 양팔 을 머리 위 로 천천히 올리 면서 숨 을 들이마신다 . 다시 숨 을 내쉬 면서 아랫배 에 힘 을 준다 . 숨 을 들이마시 면서 팔 이 직각 이 되 도록 올리 기 를 반복 한다 . 폭식 과 과식 바지 를 입 었 을 때 허 릿 살 이 바지 밖 으로 삐져 나오 는 비 만 . 아랫배 볼록 형 처럼 피하 지방 이 많 은 것 이 원인 이 지만 겉모양 은 현저히 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 외관상 으로 는 가장 보 기 싫 다 . 특히 출산 후 여성 들 에게 흔한 뱃살 유형 . 임신 중 섭취 한 과다 영양분 이 산후 조리 를 하 는 동안 움직이 지 않 기 때문 에 그대로 배 에 쌓이 게 되 는 것 . 체질 이 아니 라 경락 의 흐름 이 문제 옆 구릿 살 이 처지 는 것 은 체질 이 아니 라 경락 의 흐름 이 불 규칙 한 것 이 문제 . 옆구리 쪽 에 는 족 궐 음 산경 과 족소양담경 이 있 는데 심리 적 인 스트레스 로 인한 폭식 으로 경락 이 활성 화 되 었 다가 그쪽 에 지방 이 침착 되 어 비만 이 생기 는 경우 가 많 다 . 자극 성 이 있 는 음식 은 피한다 칼로리 제한 과 꾸준 한 운동 이 최고 의 처방 이 다 . 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 바나나 , 매실 , 복숭아 , 멸치 , 당근 , 우엉 등 의 음식 은 이로우 나 고추 , 생강 , 마늘 , 후추 , 겨자 등 의 자극 적 인 음식 은 해 롭 다 . 수영 과 에어로빅 등 유산소 운동 수영 과 에어로빅 등 유산소 운동 이 효과 적 . 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 기 위한 부분 스트레칭 을 병행 한다 . 바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 고 양손 으로 수건 의 양 끝 을 잡 아 팔 을 뻗 어 허리 를 좌우 로 움직인다 . 피하 지방 은 섭취 열량 을 줄여도 잘 사라지 지 않 는다 . 때문 에 아로마 마사지 나 경락 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 무릎 을 세우 고 누운 상태 에서 양손 은 깍지 껴 무릎 을 감싸 잡 는다 . 오른쪽 무릎 에 왼쪽 뺨 이 닿 도록 무릎 과 머리 를 서로 끌 어 당긴다 . 숨 을 내쉬 고 들이쉬 고 제자리 로 간다 공유 하 기 글 요소