바른 자세 란 척추 의 자연 적 인 S 라인 을 유지 한 상태 에서 척추 를 똑바로 세운 자세 를 말 한다 . 이러 한 자세 는 보 기 에 도 아름다울 뿐 더러 건강 과 도 직결 된다 . 나이 가 들 어서 도 건강 하 게 사 는 노인 들 의 대부분 이 자세 가 바르 고 척추 가 바른 것 을 볼 수 있 다 . 바른 자세 가 혈관 과 내분비 기관 의 원활 한 순환 을 도와 식욕 과 정력 , 활력 을 되찾 을 수 있 도록 돕 기 때문 이 다 . 바른 자세 는 목과 어깨 의 피로 를 없애 주 고 뇌세포 의 활동 에 도 영향 을 미치 기 때문 에 집중력 을 높여 학습 능률 을 향상 시키 는 효과 도 있 다 . 성장기 에 있 는 어린이 가 바른 자세 를 유지 한다면 키 도 더 클 수 있 다 . 바른 자세 가 척추 관절 을 비롯 한 모든 관절 에 힘 을 골고루 분산 해 성 장판 을 자극 하 기 때문 에 키 도 쑥쑥 자라 게 하 는 것 이 다 . 척추 의 정렬 상태 를 바르 게 유지 하 고 정상 적 인 곡선 을 유지 해 성인 인 경우 에 도 키 가 줄어드 는 것 을 방지 하 고 , 숨겨진 1 ~ 3 cm 의 키 도 되찾 게 한다 . 그런데 왜 우리 는 “ 구부정 하 게 앉 지 말 라 ” , “ 허리 를 곧 게 펴 라 ” 와 같 은 소리 를 무수히 들어왔 으면서 도 바른 자세 를 취하 지 못하 는 것 일까 . 이 에 대해 자세 의학 연구소 김창규 소장 은 우리 가 처음 부터 나쁜 자세 를 가지 고 있 었 던 것 은 아니 라고 설명 한다 . “ 유치원생 아이 들 을 보 면 대부분 바른 체형 을 가지 고 있 는 것 을 볼 수 있 어요 . 즉 , 지금 우리 가 취하 는 나쁜 자세 가 편안 하 다고 느끼 는 것 은 일상 속 에서 습관 화 되 었 기 때문 입니다 . 이러 한 나쁜 자세 로 계속 생활 하 게 되 면 우리 몸 은 과부하 에 걸려 언젠가 는 병들 게 됩니다 . ” 고개 를 앞 으로 숙이 고 장시간 책 을 읽 거나 컴퓨터 를 하 면 고개 가 앞 으로 치우치 기 쉽 고 , 한 쪽 어깨 에 무거운 가방 을 메 거나 옆 으로 누워 자 는 습관 은 한쪽 어깨 를 위 로 올라가 게 해 어깨 를 불 균형 하 게 만든 다 . 나쁜 자세 는 우리 몸 의 근육 과 인대 , 관절 , 뼈 , 디스크 , 척추 에 무리 를 가해 지치 게 하 고 변형 을 초래 하 며 , 근 · 골격계 의 질환 과 증상 으로 발전 하 기 도 한다 . 또한 잘못 된 척추 는 신경 계 에 영향 을 주 어 신경 계 의 흐름 을 방해 하 고 신경 계 의 이상 은 모든 기관 의 기능 에 도 영향 을 미친다 . 무 기력 , 메스꺼움 , 기억력 감퇴 , 호흡 곤란 , 정력 감퇴 , 소화 불량 등 도 모두 우리 가 가볍 게 여기 고 등한시 했 던 자세 에서 오 는 질환 들 이 다 . 이 같 은 증상 과 질환 들 이외 에 도 나쁜 자세 가 인체 에 미치 는 영향 은 우리 의 상상 을 초월 한다 . 특히 요즘 아이 들 은 컴퓨터 사용 연령 이 낮 아 져 인체 에 맞 지 않 는 의자 와 책상 사용 이 늘어나 면서 나쁜 자세 가 더 일찍 습관 화 되 고 있 어 문제 가 심각 하 다 . 실제 적 으로 영동 세브 란스 문재호 교수 팀 이 조사 한 바 에 따르 면 중 · 고등학생 의 60 % 가 척추 이상 을 호소 하 고 , 초등학생 들 도 자세 불량 이 30 % 에 이른다고 하 니 아이 들 의 바른 자세 교정 이 얼마나 시급 한지 알 수 있 다 . 대부분 의 사람 들 은 습관 화 되 지 않 은 바른 자세 를 실천 하 기 란 결코 쉽 지 않 다고 생각 한다 . 의식 을 하 고 허리 를 바르 게 폈 다가 도 조금 지나 면 옛날 습관 대로 되돌아가 기 때문 이 다 . 이 는 구부정 한 나쁜 자세 가 오랜 세월 을 통해 뇌 에 편안 하 도록 적응 되 었 기 때문 이 다 . 그러나 바른 자세 를 유지 하 기 위해 의식 적 으로 노력 하 고 3 개월 만 신경 쓴다면 누구 나 바른 자세 를 실천 할 수 있 다 . 우선 잠잘 때 , 앉 아 있 을 때 , 서 있 을 때 , 운전 할 때 등 일상 생활 속 에서 취하 고 있 는 나쁜 자세 를 찾 아 이 를 최대한 줄이 는 데 노력 을 기울여 보 자 . 어떤 자세 로 있 든 그것 이 바른 자세 인지 먼저 생각 해 보 고 바른 자세 를 취하 기 위해 의식 적 으로 노력 하 는 것 이 좋 다 . 나쁜 자세 를 스트레칭 이나 운동 으로 보완 하 는 것 도 좋 은 방법 . 운동 은 몸 양쪽 의 균형 을 잡 아 줌 은 물론 바른 자세 를 쉽 게 습관 들 이 게 한다 . 자신 의 자세 를 체크 해 보 고 , 자신 에게 필요 한 스트레칭 을 찾 아서 해 보 자 . 생활 속 의 나쁜 습관 들 ▷ 고개 를 숙인다 밥 을 먹 을 때 , 부엌일 을 할 때 등 생활 속 에서 우리 가 취하 는 자세 를 생각 해 보 자 . 거의 매 순간 고개 를 숙이 고 있 다 . 늘 취하 는 자세 라 그 위험 성 에 대해서 는 생각 해 본 적 이 없 겠 지만 고개 를 숙이 는 자세 는 각종 자세 병 을 일으키 고 건강 을 위협 한다 . 고개 를 숙이 고 있 는 시간 이 길 면 길 수록 상태 가 악화 되 므로 되 도록 고개 를 숙이 지 않 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 책 을 읽 을 때 는 독서대 를 사용 하 고 , 컴퓨터 모니터 는 눈높이 에 맞추 도록 하 자 . 또 고개 를 숙이 는 작업 을 한다면 틈틈이 고개 를 뒤 로 젖혀 목과 어깨 의 근육 을 반드시 풀 어 주 어야 한다 . ▷ 구부정 하 게 선다 등 이 구부정 한 자세 는 척추 에 악영향 을 미치 는 가장 나쁜 자세 다 . 가슴 을 압박 하 기 때문 에 폐 를 비롯 한 소화기 에 도 좋 지 않 다 . 평소 에 고개 는 세우 고 가슴 을 들 어 자연 스럽 게 펴 고 생활 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 오랫동안 몸 에 밴 자세 를 하루 아침 에 바꾸 기 란 쉽 지 않 지만 지금 바로잡 지 않 으면 평생 을 나쁜 자세 로 살 아야 한다 . 의식 적 으로 가슴 을 활짝 펴 라 . 이때 목 , 어깨 , 허리 에 는 힘 을 빼 야 한다 . 이런 자세 로 생활 한다면 구부정 한 등 은 펴지 고 , 앞 으로 나온 고개 도 제자리 로 돌아오 고 배 도 들어가 게 된다 . ▷ 높 은 베개 를 사용 한다 아침 에 일어나 세수 를 하 고 난 후 고개 를 돌리 거나 숙일 수 없 을 만큼 목 이 아플 때 가 있 을 것 이 다 . 코 를 심하 게 골 거나 성장기 에 있 는 자녀 의 키 가 잘 자라 지 않 는 경우 모두 높 은 베개 를 사용 하 고 있 지 는 않 은가 의심 해 보 라 . 높 은 베개 를 베 고 자 면 목과 어깨 근육 은 밤새 긴장 하 게 된다 . 계속 높 은 베개 를 베 고 잔다면 긴장 성 두 통 이 생기 고 항상 피곤 한 상태 가 지속 될 것 이 다 . 그렇 다고 베개 를 베 지 않 고 자 면 목뼈 전체 와 척추 에 무리 가 간다 . 따라서 되도록 낮 은 베개 를 베 거나 목만 받치 고 머리 는 바닥 에 닿 게 하 는 목 베개 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . ▷ 굽 이 높 은 구두 를 신 는다 다리 를 길 어 보이 게 하 기 위해 , 키 를 커 보이 게 하 기 위해 하이힐 은 오래 전 부터 여성 들 에게 필수품 이 었 다 . 그러나 하이힐 은 무릎 과 고관절 에 무리 가 가 기 때문 에 퇴행 성 관절염 의 원인 이 되 기 쉽 다 . 자세 또한 망가뜨리 기 때문 에 아름답 게 보이 기 위해 신 은 신발 이 오히려 외모 는 물론 건강 까지 망칠 수 있 다 . 따라서 신발 을 선택 할 때 는 모양 보다 는 편안 함 을 고려 하 는 것 이 좋 다 . 옷 보다 는 신발 에 투자 하 자 . 발 에 잘 맞 고 굽 이 낮 은 신발 을 골라 몸 에 무리 를 주 지 않 도록 해야 한다 . ▷ 바닥 에 앉 는다 흔히 바닥 에 앉 을 때 는 책상다리 를 하 거나 무릎 을 꿇 게 된다 . 무릎 을 꿇 고 앉 는 자세 는 책상다리 를 하 는 것 보다 허리 를 쉽 게 세울 수 있 어 허리 에 부담 이 적 다 . 바닥 에 책상다리 를 하 고 앉 아 있 을 때 는 등 을 곧 게 펴 기 힘들 기 때문 에 고개 를 내밀 고 구부정 한 자세 를 취하 기 쉽 다 . 이런 자세 가 누적 되 면 등 과 허리 에 무리 가 많이 가 게 되 고 골반 도 틀어진다 . 이 는 양쪽 다리 의 길이 를 다르 게 하 는 원인 이 되 기 도 한다 . 바닥 보다 는 의자 에 앉 는 습관 을 들이 고 , 부득이 하 게 바닥 에 앉 게 될 때 는 등받이 있 는 좌식 의자 를 사용 해야 한다 . 혹은 벽 에 등 을 기대 어 앉 거나 허리 를 펴 고 앉 는 등 최대한 몸 에 무리 가 덜 가 는 자세 로 앉 도록 노력 하 는 것 이 좋 다 . ▷ 다리 를 꼬 고 앉 는다 다리 를 꼬 고 앉 는 것 이 편하 다는 사람 도 있 지만 이런 자세 는 골반 을 틀어지 게 하 고 척추 를 휘 게 한다 . 혈액 순환 장애 로 다리 가 저리 고 천장관절 이 과도 하 게 늘어나 요통 의 원인 이 되 기 도 한다 . 앉 아 있 을 때 는 되 도록 다리 를 꼬 지 말 고 , 아니면 자주 번갈 아 가 며 꼬 는 것 이 바람직 하 다 . 짧 은 치마 를 입 는 것 도 피해야 한다 . 짧 은 치마 는 다리 를 한쪽 으로 모아서 앉 게 만든 다 . 이런 자세 가 굳어지 면 골반 이 뒤틀려 양쪽 골반 의 높이 와 다리 의 길이 가 달라지 기 쉽 다 . 게다가 균형 이 깨진 자세 로 인해 허리뼈 와 등뼈 가 휘 어 척추 의 정렬 상태 도 흐트러진다 . 또한 요통 을 유발 하 기 도 한다 . ▷ 옆 으로 누워 잔다 옆 으로 누워서 잘 때 허리 가 받 는 압박 은 반듯 하 게 누워 있 을 때 의 3 배 에 달한다 . 혈액 순환 을 방해 해 팔 이 저리 고 , 선잠 을 자 게 되 고 , 몸 전체 의 근육 이 꼬이 고 뒤틀린다 . 이런 자세 로 계속 잠 을 자 게 되 면 40 ~ 50 대 에 는 사 십 견 , 오십견 을 앓 게 될 확률 이 높 다 . 그러나 잠자 는 습관 을 바꾸 기 란 쉽 지 않 다 . 똑바로 누운 자세 에서 는 잠 이 오 질 않 아 뒤척이 게 될 때 에 는 높이 가 낮 은 쪽 어깨 를 밑 으로 하 여 눕 고 , 잠 이 올 듯 하 면 다시 반듯 하 게 눕 는다 . 이렇게 반듯 하 게 누워 있 는 시간 을 점점 늘려 가 다 보 면 뇌 에 바른 자세 가 적응 될 것 이 다 . ▷ 아기 를 안 는다 아기 를 키우 는 엄마 들 은 대부분 목과 어깨 , 등 의 통증 과 피로 를 호소 하 고 긴장 성 두통 에 시달리 기 도 한다 . 서 서 아기 를 안 고 있 으면 허리 와 고개 가 앞 으로 나오 게 되 고 , 앉 아서 안 고 있 어도 허리 에 과중 한 부담 을 준다 . 그렇 다고 업 고 있 으면 엄마 의 등 은 구부정 해 지 고 아기 는 ‘ O 자형 ' 다리 가 되 기 쉽 다 . 가장 좋 은 자세 는 등받이 에 몸 을 기댄 상태 에서 아기 를 안 거나 젖 을 먹이 는 것 이 다 . ▷ 세수 할 때 상체 를 숙인다 대부분 의 세면대 는 각자 의 키 에 맞 게 만들 어 진 것 이 아니 다 . 때문 에 세면대 에서 손 을 씻 고 세수 를 하 는 시간 은 얼마 되 지 않 지만 허리 에 는 적 지 않 은 부담 을 준다 . 실제로 누구 나 얼굴 이나 손 을 씻 을 때 허리 가 뻐근 했 던 경험 이 있 을 것 이 다 . 손 을 씻 을 때 도 바른 자세 가 필요 하 다 . 앞뒤 로 다리 를 벌려 앞 으로 쏠린 상체 의 무게 를 앞쪽 발 에 실어야 허리 에 무리 가 적 게 간다 . 이때 앞쪽 무릎 은 세면대 의 높이 에 맞춰 약간 굽혀 준다 . 양치질 을 할 때 도 마찬가지 . 세수 보다 는 샤워 를 하 는 것 이 좋 다 . 단 , 샤워 를 할 때 도 물 이 나오 는 반대 방향 으로 서 서 고개 를 뒤 로 젖히 도록 한다 . 자료 출처 : http : / / cafe . daum . net / momdiet 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기