옥주현 이 먹 었 다는 바로 그 다이어트 식단 ! 저 인슐린 식 닭고기 다이어트 식단 으로 나 도 옥주현 몸매 로 변신 ~ 미숫가루 1 잔 + 귤 1 개 + 닭 가슴살 조림 미숫가루 5 큰 술 은 고구마 ½ 개 와 같 은 비중 으로 열량 은 100 kcal 정도 된다 . 닭 가슴살 조림 을 할 때 소량 의 설탕 이 라도 사용 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 설탕 은 혈당 의 급상승 을 가져오 는 주범 . 또한 시판 중 인 종합 조미료 에 도 설탕 이 많이 들 어 있 으므로 간 은 소금 , 간장 , 후춧가루 , 식초 등 으로 담백 하 게 맛 을 내 는 버릇 을 들인다 . 현미 식빵 1 개 + 닭 날개 오븐 구이 + 오이 스틱 + 방울토마토 5 개 현미 에 함유 되 어 있 는 비타민 B 1 은 당질 이 에너지 로 바뀌 는 것 을 돕 는 비타민 이 다 . 당질 이 에너지 로 변하 지 못하 면 그대로 지방 이 되 어 몸 속 에 축적 되 는데 , 비타민 B 1 이 이 를 막아주 는 것 . 가슴살 보다 지방 함유량 이 높 은 닭 날개 를 오븐 에 구울 때 표면 에 버터 를 살짝 발라 주 면 육질 사이 사이 에 있 던 지방 이 빠져 나와서 부드럽 고 고소 한 맛 을 살릴 수 있 다 . 고구마 1 개 + 매콤 한 중국식 닭 볶음 닭 요리 를 할 때 흔히 함께 넣 는 감자 , 당면 은 GI 수치 도 높 고 열량 도 높 아 다이어트 중 에 는 피해야 할 재료 다 . 같 은 근채류 여도 고구마 는 GI 수치 가 낮 고 섬유소 가 풍부 하 게 함유 되 어 식후 포만감 이 오래가 는 것 이 특징 . 고구마 를 튀겨서 먹 으면 GI 수치 가 도로 높 아 지 기 때문 에 굽 거나 쪄서 먹 는다 . 아침 _ 보리 식빵 2 장 , 닭 가슴살 샐러드 , 저지방 우유 1 컵 점심 _ 고 구마 1 개 , 방울토마토 20 개 , 두유 1 컵 , 귤 1 개 저녁 _ 현미 식빵 1 장 , 닭 가슴살 샐러드 아침 _ 고 구마 1 개 , 방울토마토 20 개 , 저지방 우유 1 컵 점심 _ 현미밥 , 닭 가슴살 조림 , 배추김치 , 귤 1 개 저녁 _ 고 구마 1 개 , 닭 가슴살 샐러드 아침 _ 고 구마 ½ 개 , 미숫가루 1 잔 , 사과 ⅓ 개 점심 _ 현미밥 , 달걀 탕 , 닭 가슴살 오븐 구이 , 배추김치 저녁 _ 현미밥 , 미역 된 장국 , 닭 가슴살 샐러드 , 배추김치 아침 _ 보리 식빵 2 개 , 양배추 샐러드 , 사과 주스 1 잔 점심 _ 현미 보리밥 , 무 된장국 , 오이 무침 , 닭 가슴살 샐러드 , 배추김치 저녁 _ 현미 식빵 1 개 , 토마토 ¼ 개 , 양배추 간장 샐러드 아침 _ 고 구마 1 개 , 귤 1 개 , 닭 가슴살 양파 샐러드 점심 _ 현미밥 , 매콤 한 중국식 닭 볶음 , 느타리 버섯볶음 , 배추김치 저녁 _ 현미 식빵 1 개 , 브로콜리 오이 샐러드 , 두유 1 잔 아침 _ 미숫가루 1 잔 , 귤 1 개 , 닭 가슴살 조림 점심 _ 현미 식빵 1 개 , 닭 날개 오븐 구이 , 오이 스틱 , 방울토마토 5 개 저녁 _ 고 구마 1 개 , 매콤 한 중국식 닭 볶음 아침 _ 현미밥 , 된장국 , 닭 가슴살 조림 , 배추김치 , 귤 1 개 점심 _ 고 구마 1 개 , 방울토마토 20 개 , 두유 1 컵 저녁 _ 현미 콩밥 , 된 장배 추국 , 닭살 무침 , 배추김치 공유 하 기 글 요소