살 이 찌 지 않 는 체질 로 만들 기 위해서 는 꾸준 한 운동 으로 근육 량 을 늘려야 한다 . 근육 량 이 늘어나 면 기초 대 사량 이 증가 해 소비 되 는 열량 도 많 아 진다 . 매일 꾸준히 따라 하 면 탄력 있 고 건강 한 몸매 를 만들 수 있 으며 , 운동 할 때 는 즐거운 마음 으로 웃 으면서 해야 다이어트 효과 가 크 다 . ▼ 어깨 · 팔 · 가슴 을 탄력 있 게 ~ 1 똑바로 누워 양손 에 아령 을 쥐 고 팔꿈치 를 직각 으로 구부린다 . 2 숨 을 내쉬 면서 천천히 팔 을 올린 다음 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 바닥 에 바로 누워 양손 에 아령 을 쥐 고 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 팔꿈치 를 편 상태 로 천천히 아래 로 내렸 다가 제자리 로 올라온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 똑바로 누워 양손 에 아령 을 쥐 고 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 2 팔꿈치 를 편 상태 로 옆 으로 천천히 옆 으로 내렸 다가 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . ▼ 배 를 날씬 하 게 ~ 1 바닥 에 누워 무릎 을 세운 뒤 다리 사이 에 쿠션 이나 인형 등 을 끼운다 . 2 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 면서 다리 를 천천히 가슴 쪽 으로 들 어 올렸 다 내린다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 바닥 에 엎드린 다음 양팔 은 곧 게 펴 몸 에 붙인다 . 2 양손 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 은 다음 배 에 힘 을 주 면서 몸 을 앞뒤 로 흔든다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 1 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 쿠션 이나 인형 등 을 끼운 다음 양팔 은 몸 뒤 로 뻗 어 바닥 을 지탱 한다 . 2 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 고 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . ▼ 등 · 다리 를 매끄럽 게 ~ 1 바닥 에 무릎 을 구부려 엎드린 다음 팔꿈치 를 펴 양손 을 바닥 에 댄다 . 이 때 등 은 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 준다 . 2 숨 을 내쉬 면서 한쪽 다리 를 뒤 로 곧 게 뻗 어 10 초 동안 자세 를 유지 한다 . 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌 아 온 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 1 바닥 에 누워 무릎 을 세운 다음 양팔 은 곧 게 뻗 어 몸 에 붙인다 . 2 숨 을 내쉬 면서 천천히 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 여러 번 반복 한다 . 출처 : pangtv . com 공유 하 기 글 요소