주일 만 에 예쁜 복근 을 만드 는 방법 작성자 연예인 처럼 . .. | 조 회수 7236 | 2007 . 04 . 06 00 : 07 http : / / tong . nate . com / shimsu 1 / 36249571 뱃살 은 보 기 에 도 좋 지 않 지만 건강 에 도 적신호 . 뱃살 이 늘 수록 동맥 경화 , 뇌졸중 , 당뇨 등 각종 성인병 의 위험 이 높 아 진다 . 하루 10 분 씩 일 주일 만 따라 하 면 근육 이 생기 고 뱃살 이 쏙 ~ 들어가 는 운동 법 을 배워 보 자 . 1 st Day 1 . 가볍 게 운동 을 시작 한다 . 그 동안 잘 쓰 지 않 아 뭉친 배 둘레 의 근육 을 풀 어 주 는 동작 부터 실시 한다 . 하루 에 전체 동작 을 5 회 반복 한다 . 유산소 운동 , 무산소 운동 방법 은 ? 바로 누운 자세 에서 무릎 을 구부려 세우 고 팔 을 모아서 무릎 쪽 을 향하 게 한다 . 그런 다음 그대로 상체 를 최대한 일으켜 2 ~ 3 초간 유지 한다 . 이때 발끝 은 세우 고 , 배 에 힘 이 최대한 집중 되 도록 하체 의 힘 을 뺀다 . 배꼽 위쪽 상복 부 의 살 을 빼주 는 운동 으로 5 회 실시 한다 . 2 . 바로 누운 자세 에서 무릎 을 구부려 세우 고 팔 을 모아서 무릎 쪽 을 향하 게 한다 . 그런 다음 무릎 옆 에 있 는 물건 을 든다는 느낌 으로 상체 를 왼쪽 으로 2 ~ 3 초간 들 어 올린다 . 좌우 한 번 씩 반복 하 여 15 회 실시 한다 . 배 위쪽 과 옆구리 살 이 빠진다 . 3 . 바로 누운 채 무릎 이 직각 이 되 도록 들 어 올린 상태 에서 그대로 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 이때 다리 를 끌어당기 는 것 이 아니 라 엉덩이 를 들 어 올려 다리 가 저절로 가슴 쪽 으로 끌어당겨 지 도록 하 는 것 이 요령 . 하복부 의 살 을 빼 는 데 효과 적 으로 15 회 실시 한다 . 4 왼쪽 옆 으로 누워 오른쪽 팔 을 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 한 다음 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . TV 를 보 면서 하 기 좋 은 운동 으로 옆구리 살 을 쏙 빼 준다 . 좌우 15 회 씩 실시 한다 . 허벅지 사이즈 줄이 는 운동 5 복부 전체 살 을 골고루 빼주 는 운동 이 다 . 팔베개 를 하 고 누워 오른쪽 다리 를 세운다 . 이 자세 에서 왼쪽 다리 와 상체 를 한꺼번에 들 어 올린다 . 이때 왼쪽 다리 는 바닥 과 90 도 가 되 도록 한다 . 좌우 반복 하 여 15 회 실시 한다 . 2 nd Day 의자 를 이용 한 운동 으로 구성 해 재미 를 더 했 다 . 한 동작 한 동작 따라 할 때 마다 근육 에 힘 이 생기 는 것 이 느껴진다 . 살 이 빠진다는 생각 을 하 면 운동 이 더 즐거워진다 . 1 . 무릎 이 직각 이 되 도록 의자 에 다리 를 올리 고 누워서 공중 에 한 점 을 찍 는 다 는 생각 으로 손 을 모아 편다 . 그 다음 그 점 을 향해 상체 를 최대한 들 어 올려 2 ~ 3 초간 유지 한다 . 상복 부 의 살 을 빼주 는 운동 으로 5 회 반복 한다 . 2 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 의자 에 다리 를 꼬 고 앉 듯 올려놓 은 채 오른팔 로 복부 를 감싸 고 왼팔 로 는 팔 베개 를 한다 . 그 자세 에서 상체 를 오른쪽 으로 틀 듯 들 어 올린다 . 복부 에 올려놓 은 손 을 통해 근육 의 움직임 이 느껴져야 한다 . 좌우 15 회 씩 반복 한다 . 3 . 아랫배 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 . 다리 를 펴 서 의자 에 기댄 다음 상체 쪽 으로 최대한 당긴다 . 이때 다리 를 지나치 게 쭉 펴 면 허벅지 에 힘 이 들어가 복부 운동 의 효과 가 덜 하 므로 무릎 을 살짝 구부려 준다 . 15 회 반복 한다 . 4 . ③ 번 자세 에서 팔 을 펴 서 발끝 을 향해 뻗 은 다음 상체 를 그대로 들 어 올려 4 ~ 5 초간 유지 한다 . 상체 를 들 때 는 머리 만 들 어 올리 는 것 이 아니 라 목 , 어깨 , 등 이 한꺼번에 들리 도록 한다 . 복부 전체 에 힘 이 가해 지 는 동작 . 15 회 반복 한다 . 뱃살 빼 기 10 계명 복부 는 비만 의 척도 일반 적 으로 허리둘레 가 엉덩이 둘레 의 85 % 를 넘 으면 복부비만 이 라고 진단 한다 . 복부 지방 의 경우 피하 지방 보다 내장 지방 의 양 이 많 아 건강 에 위험 이 되 므로 운동 과 식이 조절 로 꾸준히 관리 해야 한다 . 보통 여자 의 경우 허리둘레 가 80 ~ 82 cm ( 31 ~ 32 인치 ) 부터 , 남자 의 경우 90 ~ 92 cm ( 35 ~ 36 인치 ) 부터 비 만 관련 질환 들 이 급격히 증가 한다는 연구 결과 도 있 다 . 인터넷 뱃살 센터 에서 제시 한 뱃살 을 빼 기 위한 10 가지 방법 1 . 매일 같이 유산소 운동 ( 걷 기 , 조깅 , 수영 등 ) 을 하루 40 분 이상 한다 . 2 . 하루 세 번 , 규칙 적 으로 식사 한다 . 3 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 4 . 밥 을 천천히 먹 는다 . 5 . 담배 를 끊 는다 . 6 . 흰 음식 을 멀리 하 고 , 검 은 음식 을 먹 는다 . 7 . 패스트푸드 와 인스턴트 식품 을 자제 한다 . 8 . 술 을 멀리 한다 . 9 . 고기 대신 등 푸른 생선 을 먹 는다 . 10 . 탄산 음료 대신 녹차 를 마신다 .