[ 키 성 장체 조 / 키 성장 스트레칭 ] 간단 한 체조 , 키 크 는 운동 허벅지 , 팔뚝 무릎 을 가볍 게 굽히 고 서 서 하 는 것 이 특징 . 허리 는 꼿꼿 히 펴 고 , 무릎 은 굽힌 채 고정 한 뒤 가볍 게 한쪽 팔 씩 들 어 올린다 . 시간 이 날 때 마다 수시로 해 주 자 . 팔뚝 살 이 빠지 면서 허벅지 도 날씬 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 1 의자 나 벽 등 안정 된 높이 의 물건 을 짚 고 양팔 로 몸 을 지탱 한다 . 2 숨 을 들이쉬 면서 팔꿈치 를 구부려 , 허리 를 내린다 . 3 숨 을 내쉬 면서 양팔 에 힘 을 주 어 , 팔꿈치 를 뻗 는다 . 다 뻗 은 상태 에서 상체 를 뒤 로 젖히 고 남 은 숨 을 내쉴 것 . 3 ~ 4 회 반복 양쪽 다리 는 약간 벌린 상태 에서 무릎 을 약간 굽히 고 , 허리 를 바로 세운 뒤 머리 뒤쪽 으로 덤 밸 을 넘긴다 . 하루 에 50 번 정도 해 주 자 . * 덤벨 을 든 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 주 는 게 중요 하 다 . 그래야 근육 이 튼튼 해 지 고 팔 이 빨리 얇 아 진다 . 아령 을 들 고 한쪽 팔 씩 들 어 올리 는 단순 한 동작 이 다 . 그런데 이때 발 뒤꿈치 를 높이 들어온 몸 을 위 로 일으킨다는 느낌 이 들 게 해야 한다 . 이 동작 은 팔 의 군살 을 뺄 수 있 을 뿐 아니 라온 몸 의 근력 을 강하 게 해줘 바른 자세 를 갖 게 해 주 는 데 도움 이 된다 . 성장기 키 크기 에 좋 은 운동 이 며 , 20 분 이상 지속 적 으로 하 면 다이어트 효과 도 뛰어나 다 . 아령 을 들 고 한쪽 팔 씩 들 어 올리 는 단순 한 동작 이 다 . 그런데 이때 발 뒤꿈치 를 높이 들어온 몸 을 위 로 일으킨다는 느낌 이 들 게 해야 한다 . 이 동작 은 팔 의 군살 을 뺄 수 있 을 뿐 아니 라온 몸 의 근력 을 강하 게 해줘 바른 자세 를 갖 게 해 주 는 데 도움 이 된다 . 성장기 키 크기 에 좋 은 운동 이 며 , 20 분 이상 지속 적 으로 하 면 다이어트 효과 도 뛰어나 다 . 출처 : 롱 다리 넷 http : / / www . longdari . net / 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기