헬스 VS 기 다이어트 ( 볼록 잡히 는 옆구리 살 없애 기 ) 옆구리 군살 을 제거 하 는 데 는 다리 를 꼬 고 상체 를 올리 는 운동 이 최고 다 . 처음 에 는 목 이 아플 수 있 지만 그만큼 목과 어깨 쪽 근육 도 단련 된다 . 단 , 자세 가 정확 해야 효과 를 볼 수 있 다 . ▣ 헬스 ☆ 조금 쉬운 동작 - 다리 꼬 고 상체 올리 기 옆구리 군살 을 제거 하 는 데 는 다리 를 꼬 고 상체 를 올리 는 운동 이 최고 다 . 처음 에 는 목 이 아플 수 있 지만 그만큼 목과 어깨 쪽 근육 도 단련 된다 . 단 , 자세 가 정확 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 바닥 에 누워 한쪽 무릎 을 세운 후 반대쪽 다리 를 세운 다리 위 에 올린다 . 손 은 귀 옆 에 자연 스럽 게 붙인다 . 올려놓 은 무릎 을 바라보 면서 입 으로 숨 을 내쉬 며 상체 를 올린다 . 더 이상 올라가 지 않 는 최고 지점 에서 옆구리 에 힘 을 주 고 버틴다 . 버티 기 힘들 때 코 로 숨 을 들이마시 며 천천히 상체 를 내린다 . NG 올라갈 때 목 이 꺾이 지 않 도록 하 고 , 상체 를 내릴 때 머리 가 털썩 바닥 에 닿 지 않 게 한다 . ☆ 효과 1 등 동작 - 옆 으로 누워 상체 올리 기 옆 으로 비스듬히 누워 옆구리 쪽 으로 상체 를 일으키 는 복근 운동 . 배 옆쪽 가장 바깥 에 위치 한 근육 인 외복 사근 을 강화 시켜 옆구리 근육 을 단련 시키 는 데 효과 가 있 다 . 바닥 에 누워 무릎 을 모으 고 왼쪽 으로 비스듬히 눕 는다 . 이때 양손 을 관자놀이 부분 에 대 고 옆구리 를 천천히 일으킨다 . 이 동작 을 천천히 반복 하 고 , 다시 반대쪽 으로 바꾸 어서 반복 한다 . NG 손 을 깍 지 끼 거나 목 을 꺾 어 상체 를 들 면 막상 배 로 는 힘 이 가 지 않 는다 . 무릎 도 떨어지 지 않 게 주의 한다 . ▣ 기 다이어트 ☆ 조금 쉬운 동작 - 상체 옆 으로 굽히 기 스트레칭 으로 옆구리 군살 제거 에 효과 가 있 을 뿐 아니 라 등 과 허리 의 근육 을 펴 주 며 노화 를 지연 시킨다 . 또한 위장 과 간장 을 향상 시켜서 소화 가 잘 되게 하 고 신장 과 방광 기능 이 좋 아 져서 이뇨 작용 이 활발 하 게 이루어진다 . 1 . 바닥 에 앉 아 양손 을 깍 지 낀 채 머리 뒤 에 둔다 . 숨 을 마시 고 내쉬 면서 상체 를 오른쪽 으로 구부려 준다 . 2 . 숨 을 마시 며 원위치 로 돌아온다 . 반대쪽 으로 반복 하 여 실행 한다 . 단 , 등 을 곧 게 펴 고 하 는 것 이 좋 고 무리 하 면 옆구리 가 결릴 수 있 으므로 서서히 연습 하 는 것 이 좋 다 . ☆ 효과 1 등 동작 삼각 자세 배 와 허리 가 강하 게 자극 되 면서 살 이 빠질 뿐 아니 라 요통 과 냉증 을 제거 시켜 준다 . 요통 이 심할 때 이 자세 를 취하 면 통증 이 완화 되 고 , 척추 이상 이나 뒤틀린 내장 기관 들 의 위치 를 바로 하 는 데 도 탁월 한 효과 가 있 다 . 1 . 다리 를 어깨 너비 의 2 배 정도 로 벌리 고 서 서 숨 을 마시 면서 양손 을 옆 으로 편다 . 2 . 숨 을 내쉬 며 오른손 은 오른 발목 을 잡 고 왼손 은 위 로 올린다 . 시선 은 왼손 끝 을 본다 . 숨 을 마시 며 1 번 으로 돌아온 후 , 숨 을 내쉬 며 왼쪽 으로 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소