root 요가 는 명 상법 의 일종 으로 몸 전체 의 긴장 을 풀 어 새로운 생명 에너지 ( 차크라 ) 를 만드 는 것 에 초점 을 둔다 . 아 사나 ( 요가 자세 ) 를 통해 몸 의 각 부분 을 부드럽 게 연결 하 고 전체 기능 이 제대로 순환 할 수 있 도록 돕 는다 . 특히 요가 의 호흡 은 ‘ 프라 나 야마 ’ 는 폐 뿐 아니 라 몸 의 모든 장기 를 이용 해 호흡 해 정신 을 통제 하 고 몸 의 기 를 재충전 한다 . tool 요가 의 가장 큰 장점 은 화장실 이나 지하철 등 어떤 장소 에서 도 할 수 있 다는 것 . 특별 한 도구 없이 장소 의 상황 에 따라 얼마 든지 다양 한 체위 의 요가 를 할 수 있 다 . 원래 요가 는 나체 상태 로 하 는 것 이 원칙 이 지만 기본 적 으로 통풍 만 잘 된다면 어떤 옷 이 라도 무방 하 다 . make up 요가 는 고대 인도 에서 구전 으로 전해졌 기 때문 에 유파 에 따라 이론 이나 수행 법 이 모두 다르 지만 힌두교 전통 에 따라 크 게 하타 · 라자 · 즈 나나 · 박티 · 카르마 · 만트라 요가 로 나눌 수 있 다 . 이 중 우리나라 에 들어온 것 은 육체 적 · 생리 적 인 면 을 중시 하 는 ‘ 하타 요가 ’ 와 행동 요가 라 불리 는 ‘ 카르마 요가 ’ 다 . action 요가 는 크 게 앉 아서 , 서 서 , 누워서 하 는 동작 으로 나뉜다 . 모든 동작 은 일정 하 게 홀딩 한 후 호흡 으로 정신 과 신체 를 가다듬 는다 . 한 동작 을 오랫동안 유지 하 기 때문 에 정적 인 운동 을 못 견딘다면 아예 시작 도 하 지 않 는 것 이 좋 다 . effect 요가 를 배우 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 덜 공격 적 이 고 삶 에 대한 만족도 가 높 다는 연구 결과 가 나왔 다 . 또한 숙면 을 돕 고 심장 박동수 를 낮추 며 콜레스테롤 이나 혈압 도 떨어뜨린다 . 신체 적 으로 복근 이 단단 해 지 고 유연 성 , 내 구성 , 균형 감각 이 높 아 지 는 것 이 특징 . 스트레스 를 풀 만 한 적당 한 창구 가 없 는 사람 이나 좋 지 못한 식습관 으로 성인병 에 노출 된 사람 이 라면 지금 당장 , 요가 클래스 를 신청 할 필요 가 있 다 . celebrity 살 을 뺀 후 요가 전도사 가 된 옥주현 을 비롯 해 우리 나라 는 요가 에 푹 빠진 연예인 들 이 많 다 . 할리우드 역시 클레어 데인즈 는 타이 요가 에 , 기네스 팰트로 는 요가 와 침술 치료 를 병행 한 ‘ 나 마스 테 ’ 신봉자 로 알려져 있 다 . comment 다이어트 로 요가 를 시작 했 는데 살 을 빼 기 보다 는 보디라인 을 예쁘 게 만들 어 주 는 것 같 아요 . 다른 운동 에 비해 한 템포 느리 고 같 은 스트레칭 이 라도 정신 적 인 면 을 강조 하 기 때문 에 처음 에 는 어색 하 지만 어느덧 푹 빠져들 게 되 죠 . ( 박정아 , 주 얼리 멤버 ) where to learn 현재 연예인 들 사이 에서 가장 힙 한 요가 는 40 ℃ 의 뜨거운 방 에서 수행 하 는 비크람 요가 로 최윤영 이 운영 하 는 퓨어 요가 등 에서 배울 수 있 다 . root 필라테스 의 시작 은 독일 의 작 은 수 용소 였 다 . 전혀 어울리 지 않 는 이 조합 은 1900 년 대 초 , 조제프 필라테스 가 침대 스프링 에서 영감 을 받 아 쓰 지 않 는 근육 까지 모두 움직여 근력 을 강화 시키 는 동작 들 을 발명 하 면서 시작 됐 다 . 필라테스 의 궁극 적 인 목표 는 근육 을 그로테스크 하 게 움직이 거나 애써 힘 을 들이 지 않 고 도 몸 과 마음 을 일치 시킨 동작 을 통해 아름다운 보디 를 가꾸 는 것 이 다 . tool 필라테스 의 기본 도구 는 바로 ‘ 매트 ’. 침대 스프링 에서 처음 고안 한 쉽 고 간편 한 매트 운동 으로 주요 동작 이 구성 돼 , 최소 의 시간 으로 최대 의 운동 효과 를 거둔다 . 일부 동작 은 척추 를 심하 게 누르 거나 몸 을 굴려야 하 므로 매트 는 척추 를 보호 하 고 지탱 할 수 있 을 만큼 두꺼워야 한다 . 고급 운동 으로 올라갈수록 덤벨 등 간단 한 도구 를 이용 하 기 도 한다 . mack up 필라테스 의 기본 원리 는 집중 , 조절 , 중심 , 유연 성 , 정확 성 , 호흡 으로 나눌 수 있 다 . 특히 복부 와 등허리 그리고 엉덩이 로 이어지 는 몸 의 중심 을 ‘ 파워 하우스 ’ 라고 부른다 . 매트 운동 을 할 때 는 항상 파워 하우스 를 곧 게 유지 한 상태 에서 실시 해야 근육 에 무리 가 가 지 않 고 군살 이 쉽 게 빠진다 . 또한 필라테스 의 모든 동작 은 시각 적 이미지 를 활용 하 는 것 이 특징 . 예 를 들 어 기본 동작 7 가지 중 하나 인 ‘ 공 처럼 몸 굴리 기 ’ 의 경우 머릿속 에 알파벳 C 를 연상 하 면서 운동 을 해야 더욱 효과 가 높 다 . 마지막 으로 호흡 의 리듬 이 중요 한데 폐 에 공기 를 채운다는 느낌 으로 깊 게 숨 을 들이마신 다음 숨 을 완전히 토해 폐 를 비워낸다 . 폐 를 비워 냄 과 동시 에 배 를 눌러 몸 안 의 나쁜 공기 를 내보내 기 때문 에 흡연자 들 에게 효과 적 이 다 . action 필라테스 초보 자 들 이 처음 배우 는 동작 은 1 백 번 숨쉬기 → 상체 들어올리기 → 한쪽 다리 돌리 기 → 공 처럼 몸 굴리 기 → 한쪽 다리 를 이용 한 스트레칭 쭭 두 다리 를 이용 한 스트레칭 → 척추 교정 스트레칭 으로 총 7 가지 로 구성 돼 있 다 . effect 필라테스 는 요가 에 비해 자세 교정 에 좋 고 안 쓰 는 근육 을 효율 적 으로 움직이 는 데 효과 적 이 다 . 최근 에 는 필라테스 를 한 운동 선수 들 이 순발력 이 더 높 다는 연구 결과 가 발표 됐 을 정도 로 근육 의 민첩 성 을 높이 고 부상 을 미연 에 방지 하 는 기능 도 한다 . 또한 납작 한 배 를 만들 려면 필라테스 를 하 라는 조언 이 있 을 정도 로 복부 비만 에 최고 의 해결책 이 다 . celebrity 필라테스 가 복부 비만 에 가장 효과 적 인 운동 으로 알려 지 면서 마돈나 , 줄리아 로버츠 등 이 출산 후 필라테스 에 푹 빠진 것 으로 알려져 있 다 . 줄리아 로버츠 의 경우 빅 백 에 매트 를 넣 어 가지 고 다니 는 모습 이 파파라치 에 여러 번 포착 됐 을 정도 . 우리 나라 는 송선미 와 김미연 이 필라테스 비디오 를 냈 고 한은정 이 필라테스 와 요가 를 결합 한 ‘ 코어 ’ 비디오 를 냈 을 만큼 자세 를 교정 하 는 운동 으로 셀 레브 리티 사이 에서 인기 가 높 다 . comment 다이어트 로 필라테스 는 요가 보다 한 단계 업그레이드 된 느낌 이 에요 . 명상 을 강조 하 는 요가 는 때로 지루 하 고 운동 을 했 다는 느낌 이 들 지 않 는 경우 가 많 은데 필라테스 는 근력 을 중시 하 기 때문 에 제대로 된 피트 니스 를 하 고 있 다는 생각 이 들 어요 . ( 이 원아 , 발리 피트 니스 센터 강사 ) where to learn 락 시 웰 니스 피트 니스 센터 에 는 정식 필라테스 클래스 가 구성 돼 있 다 . 공유 하 기 글 요소