탄력 있 고 균형 잡힌 몸매 를 자랑 하 는 카메론 은 필라테스 전도사 로 도 잘 알려져 있 다 . 필라테스 는 제 1 차 세계 대전 중 병실 안 침대 에서 할 수 있 도록 고안 된 운동 . 눕 거나 앉 은 자세 에서 쉽 게 할 수 있 는 것 이 큰 장점 이 다 . >> 카메론 디아즈 근육 을 키우 기 보다 는 유연 성 을 강화 하 고 균형 있 는 몸매 로 가꿔 주 는 카메론 식 필라테스 중 에서 도 가장 쉬운 동작 만 을 골라 보 았 다 . ◀ 탱탱 한 가슴 만들 기 엎드린 상태 에서 보디라인 을 일자 로 유지 한 채 팔 로 몸 을 지탱 한다 . 가슴 과 등 의 군살 을 없애 고 탄력 을 주 는 동작 . ◀ 슬림 한 허리 라인 만들 기 오른쪽 팔 로 땅 을 짚 어 몸 을 지탱 한 상태 에서 머리 와 척추 가 일직선 이 되 도록 쭉 뻗 는다 . 몸 왼쪽 부분 이 확실 하 게 이완 되 었 다는 느낌 이 들 때 까지 한다 . 엉덩이 와 허리 라인 의 균형 을 잡 아 주 고 팔 , 어깨 , 손목 을 곧 게 펴 주 는 효과 가 있 다 . ▲ 출렁출렁 팔뚝 살 빼 기 하늘 을 쳐다보 고 골반 을 일자 로 유지 한 상태 에서 팔 로 몸 을 지탱 한다 . 아랫배 를 위 로 올린다는 느낌 으로 할 것 . 팔 은 물론 어깨 , 배 등 상반신 에 탄력 을 준다 . ▲ 균형 잡힌 하반신 만들 기 1 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 선 상태 에서 단전 을 감싸 듯 팔 을 내린다 . 2 양 옆 으로 무릎 을 굽히 면서 팔 을 90 도 각도 로 들 어 올린다 . 무릎 을 펴 면서 팔 을 위 로 쭉 들 어 올린다 . 계속 반복 한다 . 알람 을 20 분 늦 게 맞춰라 수면 은 양 보다 질 이 중요 하 다 . 8 시 에 맞춰 놓 은 알람 을 계속 끄 면서 뒤척거리 느니 아예 20 분 늦 게 맞춰 두 고 쉽 게 일어나 는 게 수면 사이클 을 방해 받 지 않 으면서 효과 적 으로 원기 를 회복 할 수 있 는 방법 이 다 . 아메리카노 를 마셔라 시럽 은 빼 고 , 대신 우유 2 스푼 을 첨가 한 아메리카노 를 주문 할 것 . 아침잠 을 깔끔 하 게 떨쳐버릴 수 있 을 뿐 아니 라 간암 발병률 을 절반 으로 낮춰 주 는 효과 가 있 다 . 그러나 커피 에 든 카페인 이 뼈 를 약하 게 만들 수 있 으므로 다이어트 중 에 는 우유 를 첨가 해 부족 한 칼슘 을 보충 하 도록 . 친구 와 여행 계획 을 짜라 다이어트 중 에 는 영양 결핍 으로 면역력 이 약해 지 기 쉽 다 . 그러나 신나고 흥분 되 는 계획 을 짜 는 동안 에 는 불면증 , 면역력 약화 , 체중 증가 등 을 유발 하 는 스트레스 호르몬 의 분비 가 줄어들 고 면역 체계 를 강화 하 는 호르몬 분비 가 늘어난다 . 공유 하 기 글 요소