과중 한 업무 로 하루 종일 스트레스 와 피로 에 시달리 는 시티 오피스 피플 을 위한 페이지 . 번거롭 게 옷 을 갈아입 을 필요 도 없 고 별도 의 운동 기구 없이 도 가능 한 오피스 스트레칭 을 소개 한다 . 오늘 부터 건강 한 체력 유지 를 위해 조금 만 시간 을 투자 해 보 자 . 목 운동 장시간 책상 앞 에 앉 아 있 는 경우 , 두 통 이 심한 경우 효과 적 이 다 . 01 . 의자 에 바로 앉 아 양손 은 힘 을 빼 고 아래 로 내린 뒤 목 을 뒤 로 최대한 젖힌다 . 02 . 시선 을 아래 로 하 고 턱 을 아래쪽 으로 충분히 당기 며 목 을 앞 으로 충분히 굽힌다 . 03 . 목 을 천천히 왼쪽 과 오른쪽 으로 번갈 아 가 며 크 게 원 을 그리 듯이 돌린다 . 04 . 목 이 어깨 에 닿 을 정도 로 최대한 깊 게 왼쪽 과 오른쪽 아래 로 천천히 당긴다 . 가슴 운동 어깨 가 결리 거나 공기 중 에 산소 가 부족 해 답답 한 경우 에 안성맞춤 이 다 . 01 . 손바닥 을 펴 고 두 팔 을 앞 으로 나란히 한 뒤 상체 를 밀어내 듯이 앞 으로 내민 다 . 02 . 앞 의 동작 에서 손 을 천천히 아래 로 내린 뒤 바른 자세 를 하 고 숨 을 고른다 . 03 . 두 팔 을 앞 에서 뒤 로 크 게 원 을 그리 듯 돌려서 손끝 과 바닥 이 수직 이 되게 한다 . 04 . 이제 팔 을 천천히 앞 으로 굽혀 가슴 이 무릎 에 닿 게 한 뒤 1 분 정도 멈춘다 . 팔 운동 타이핑 을 많이 하 는 직업 을 가진 경우 팔 근육 이완 에 도움 이 된다 . 01 . 손 을 앞 으로 나란히 한 뒤 깍지 를 끼 고 최대한 앞 으로 밀어내 듯이 내 민다 . 02 . 팔꿈치 를 굽혀 손 을 가슴 에 대 고 1 분 정도 휴식 하 며 자세 를 바르 게 한다 . 03 . 크 게 호흡 을 한 뒤 숨 을 멈추 고 깍지 낀 팔 을 위 로 최대한 올려 뻗 는다 . 04 . 양 팔꿈치 를 굽혀 손 을 어깨 정도 높이 로 한 뒤 손목 을 좌우 로 털 어 준다 . 다리 & 몸통 운동 혈액 순환 에 도움 을 주 며 날씬 한 허리선 을 만드 는 데 효과 가 있 다 . 01 . 양손 을 깍 지 껴서 오른쪽 다리 를 잡 고 가슴 쪽 으로 천천히 들 어 올린다 . 02 . 오른쪽 다리 를 앞 으로 올리 고 깍지 낀 손 으로 무릎 을 눌러 준다 . 좌우 반복 한다 . 03 . 왼팔 로 의자 등받이 를 잡 고 천천히 왼쪽 으로 몸 을 최대한 틀 어 비틀 어 준다 . 04 . 이번 에 는 오른쪽 팔 로 의자 등받이 를 잡 고 오른쪽 으로 몸 을 최대한 틀 어 준다 . 옆구리 운동 손끝 부터 발끝 까지 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 동작 으로 피로 해소 에 효과 적 이 다 . 01 . 의자 에서 일어나 의자 를 중앙 에 두 고 의자 주위 를 천천히 둥글 게 걷 는다 . 02 . 의자 뒤 로 걸어가 선 뒤 양손 을 어깨 너비 로 하 고 의자 등받이 를 잡 는다 . 03 . 왼쪽 다리 를 옆 으로 뻗 으며 오른쪽 팔 을 귀 에 붙이 고 옆 으로 최대한 늘린다 . 04 . 앞 의 동작 과 같 은 방법 으로 왼쪽 팔 을 귀 에 붙이 고 옆구리 를 충분히 늘린다 . 온몸 운동 여러 번 반복 하 면 칼로리 소비량 이 증가 해 다이어트 효과 까지 볼 수 있 다 . 01 . 의자 뒤 로 서 서 양손 으로 의자 등받이 를 잡 은 뒤 무릎 을 굽혀 앉 듯이 한다 . 02 . 앞 의 동작 에 이어 일어서 서 발 앞쪽 에 체중 을 싣 고 발꿈치 를 살짝 올린다 . 03 . 양손 을 자연 스럽 게 아래 로 내리 고 천천히 숨 고르 기 를 1 분 정도 한 뒤 휴식 한다 . 04 . 양팔 로 발목 뒷부분 을 잡 아 가슴 을 무릎 에 붙인 뒤 허리 를 최대한 숙인다 . ■ 의상 / 세아 뜨 ( 080 - 246 - 2663 ) · 지크 ( 02 - 516 - 3960 ) · 쉬즈 미스 ( 02 - 3445 - 6428 ) · 칼리아 ( 02 - 3445 - 6428 ) · 소다 ( 02 - 546 - 7764 ) ■ 모델 / 김지영 · 강태 권 ■ 스타일리스트 / 이해인 ■ 기획 / 신경희 기자 ■ 진행 / 박은진 ( 프리랜서 ) ■ 사진 / 이명헌 ( Pien Studio ) 공유 하 기 글 요소