살 이 빠지 는 순서 는 배 ▶ 얼굴 ▶ 팔 ▶ 엉덩이 ▶ 허벅지 ▶ 종아리 순 이 다 . 딱딱 한 지방 이나 근육 이 빠지 기 쉬운 물살 의 형태 로 변하 면서 뱃살 부터 빠지 기 시작 하 는 것 . 다이어트 를 반복 하 게 되 면 마지막 단계 에서 다리 살 이 빠지 게 된다 . 생활 속 에서 반복 적 집중 적 인 스트레칭 을 하 는 것 은 매일 시간 을 정해 헬스 장 으로 가 는 것 보다 오히려 더 경제 적 이 고 능률 적 인 다이어트 가 된다 . ** 살 이 찌 는 순서 는 정반대 라고 보 시 면 됩니다 . 소파 에 앉 아서 ▶ 소파 에 앉 을 때 는 등 쪽 을 소파 에 기대 지 않 도록 한다 . 일단 기대 게 되 면 몸 의 긴장감 이 없 어 져 근육 이나 지방 세포 가 풀어져 버리 기 때문 이 다 . 텔레비전 을 볼 때 는 방바닥 에 내려 앉 아 등 을 소파 에 기대 고 바른 자세 로 앉 는 것 이 좋 다 . 소파 에 기대 앉 을 때 도 엉덩이 와 배 를 긴장 시키 는 것 이 중요 하 다 . 신경 을 집중 해 볼 필요 가 없 는 프로그램 이 나올 때 는 엎드려서 하 는 스트레칭 ( 목 , 등 , 허벅지 등 에 효과 적 ) 을 게을리 하 지 말 아야 한다 . 책상 앞 에 앉 아서 ▶ 어깨 를 쭉 펴 고 곧 은 자세 로 앉 는 것 이 중요 하 다 . 배 부분 이 긴장 되게 하 고 , 앉 은 자세 에서 숨 을 들이쉬 었 다 내 쉬 었 다 를 반복 하 며 , 팔 , 배 , 다리 가 모두 긴장 된 상태 를 유지 한다 . 컴퓨터 로 작업 을 할 때 는 팔 과 어깨 를 풀 어 주 는 스트레칭 은 필수 . 몸 을 웅크리 고 타이핑 을 하 거나 인터넷 서핑 을 하 면 자세 도 나빠 지 고 몸 의 긴장감 이 풀어져 탄력 있 는 몸매 를 만들 기 어렵 다 . 엉덩이 는 허벅지 보다 지방 이 쉽 게 붙 지 않 지만 혈액 순환 이 좋 지 않 으면 금방 살 이 붙 는다 . 엉덩이 는 평소 에 움직일 기회 가 거의 없 고 운동 을 하 는 사람 조차 잊어버리 기 쉬운 부분 이 다 . 의자 에 앉 아 있 는 직업 의 여자 가 하체비만 , 특히 엉덩이 가 뚱뚱 해 지 는 이유 가 바로 이것 이 다 . 적어도 50 분 앉 았 다가 10 분 쉬 는 쉬 면서 허리 에 팔 을 받치 고 엉덩이 를 넓 게 돌려 원 을 그리 듯 하 는 기본 동작 이나 , 발 뒤꿈치 를 뒤쪽 으로 차 는 식 의 운동 을 꾸준히 해야 한다 . 자리 에서 일어나 의자 등받이 를 손 으로 잡 고 상체 와 하체 스트레칭 을 번갈 아 가 면서 해 주 는 것 도 잘 안 쓰 는 근육 을 매일 단 력 시키 는 효과 가 있 다 . 샤워 를 하 면서 ▶ 하루 의 피로 를 푸 는 샤워 시간 ! 이 시간 도 다이어트 를 위해 빼놓 을 수 없 는 시간 이 다 . 일단 샤워기 로 뱃살 부위 를 부드럽 게 마사지 해 주 고 허벅지 , 팔뚝 살 도 역시 3 분 내지 5 분 이상 집중 적 으로 샤워기 를 이용 해 물 마사지 를 해 준다 . 비누칠 을 하 고 샤워기 로 헹굴 때 가 바스 셰이프 업 의 포인트 타임 ! 마지막 으로 헹구 어 내 기 전 에 목 풀 기 , 팔 운동 , 다리 스트레칭 등 을 자기 스스로 의 순서 를 정해 집중 해서 한다 . 마무리 로 는 차가운 물 로 헹구 어 내 면 몸 도 가뿐 해 지 고 , 피부 탄력 을 되찾 는데 도 도움 이 된다 . 부엌일 을 하 면서 ▶ 요리 를 할 때 , 설거지 를 할 때 역시 칼로리 소모 를 배 가 시킬 수 있 는 몇 가지 동작 이 필요 하 다 . 먼저 싱크대 앞 에 설 때 는 뒷 꿈 치 를 약간 들 어 종아리 와 허벅지 가 긴장 되 도록 한다 . 뒷 꿈 치 를 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 는 것 이 포인트 다 . 싱크대 위 의 수납장 을 열 때 도 의자 를 올려 놓 고 올라가 물건 을 꺼내 기 보다 , 두 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 상체 를 쭉 늘여 주 는 것 도 좋 은 방법 . 아래쪽 에 있 는 수납장 에서 물건 을 꺼낼 때 도 무릎 을 굽혀 꿇어앉 지 말 고 , 등배 운동 을 하 듯이 몸 을 늘려 주 는 것 이 스트레칭 효과 가 있 다 . 세탁기 를 돌릴 때 ▶ 세탁물 한 아름 을 넣 고 가루 비누 를 넣 고 세탁기 를 돌릴 때 도 빈 시간 에 쉬 지만 말 고 , 스트레칭 을 반복 한다 . 물기 를 뺀 빨래 를 널 때 가 셰이프 업 포인트 타임 ! 면직물 옷 은 탈수 하 면서 구겨져 있 기 쉽 다 . 면직물 옷 은 털 어 말리 기 전 에 차곡차곡 접 어 수건 을 덮 어 맨발 로 밟 아 주 면 따로 다림질 을 하 지 않 아도 반듯이 펴 서 말리 기 편하 다 . 청바지 나 면 티셔츠 등 을 차곡차곡 접 어 수건 을 덮 고 밟 을 때 , 스텝 퍼 로 운동 하 는 효과 를 낼 수 있 다 . 그냥 지근지근 밟 을 것 이 아니 라 , 빨래 를 스텝 퍼 삼 아 바닥 에 내려갔 다 올라갔 다 , 방향 을 이리저리 바꿔 가 며 밟 으면 계단 오르 기 효과 를 얻 을 수 있 다 . 그렇 다고 섬유 조직 이 상할 정도 로 무지막지 하 게 밟 지 않 는 것 은 기본 상식 ! 5 분 이상 밟 지 않 도록 한다 . 빨래 를 널 때 역시 편리 를 위해 마련 해 둔 빨래 건조대 보다 , 빨랫줄 에 뒷 꿈 치 들 어 팔 을 쭉 뻗 어 하나 하나 너 는 방법 을 선택 한다 . 01 | 밥 먹 기 30 분 전 에 물마 시기 ▶ 하루 에 물 은 충분히 마시 는 것 이 좋 다 . 물론 신장 과 방광 기능 이 제대로 작용 하 지 않 으면 , 부종 과 체내 대사 가 원활 하 지 않 아 지방 분해 가 잘 되 지 않 으므로 오히려 역효과 가 날 수 있 다 . ‘ 자신 의 몸 상태 ’ 를 정확히 체크 하 는 것 이 먼저 ! 물 은 식전 30 분과 식후 2 시간 이 지난 뒤 마시 면 좋 다 . 02 | 밥 따로 국 따로 ! ▶ 밥 을 국 에 말 아 먹 으면 술술 넘어가 꼭꼭 씹 지 않 게 된다 . 그 상태 로 위 로 가 면 위액 이 희석 되 어 소화 흡수 율 이 떨어진다 . 결국 소화 도 안 되 고 몸 안 의 수분 이 많 아 져 부종 이 생기 고 결국 은 얼굴 형태 가 부운 상태 로 고착 되 기 도 한다 . 03 | 과일 디저트 는 오후 2 시 전 에 ! ▶ 수분 과 영양분 이 많 은 과일 은 가능 하 면 오후 2 시 전 에 먹 어라 . 과일 은 영양 가치 가 높 지만 칼로리 또한 높 은 음식 이 다 . 오전 에 먹 어야 그날 활동 하 면서 섭취 한 당분 과 칼로리 를 충분히 소비 할 수 있 다 . 오후 나 잠자 기 전 에 먹 으면 에너지 소비 율 이 떨어져서 몸 안 에 쌓이 거나 붓 는 원인 이 될 수 있 다 . 04 | 꼭 끼 는 속옷 은 NO ! ▶ 타이트 한 속옷 이나 거 들 은 입 지 않 도록 한다 . 아랫배 를 의식 해 올인원 이나 거들 을 입 으면 당장 눈속임 을 할 수 는 있 지만 혈액 순환 과 림프 순환 이 잘 되 지 않 아 체내 노폐물 이 쌓이 기 쉽 다 . 외출 하 고 돌아오 자 마자 보정 용 속옷 은 벗 어 버리 고 편안 한 상태 로 있 는 것 이 좋 다 . 또 몸매 가 미워질 가능 성 이 많 으므로 잠 을 잘 때 는 잠옷 을 입 고 , 속옷 을 입 지 않 은 상태 에서 자 는 것 이 좋 다 . 05 | 살찐 부위 를 두드리 지 말 것 ! ▶ 아랫배 나 허벅지 등 살찐 부위 를 주무르 거나 두드리 지 말 라 . 주무르 면 지방 은 분해 되 지만 피부 가 늘어나 다시 지방 이 축적 되 는 원인 을 만든 다 . 또 피부 를 두드릴 땐 피부 신경 이 스트레스 를 받 게 되 므로 , 두드리 기 보 다는 시계 방향 으로 둥글둥글 쓰다듬 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 06 | 커피 보다 는 녹차 를 ! ▶ 하체비만 은 커피 를 많이 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 커피 에 는 찬 성질 이 있 기 때문 이 다 . 찬 음식 이 몸 에 들어가 면 하체 쪽 에 살 이 몰리 는 현상 이 온다 . 그래도 꼭 뭔가 를 마시 고 싶 다면 깔끔 하 고 부담 이 없 는 녹차 를 마시 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소