허벅지 날씬 스트레칭 다이어트 나이 들 수록 통통 해 지 는 허벅지 . 제일 빼 고 싶 은 부위 - 1 위 . 그만큼 살 이 빠지 기 어려운 부위 가 바로 허벅지 라는 사실 . 허벅지 가늘 게 만들 어 주 는 스트레칭 에 주목 하 자 . 허벅지 이상 적 인 사이즈 는 ? 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 측정 . 키 x 0 . 3 ♡♡ 허벅지 를 날씬 하 게 도와 주 는 스트레칭 ♡♡ ◆ 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 1 . 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 . 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온다 . 15 회 반복 . ◆ 허벅지 전체 를 날씬 하 게 1 . 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . 2 . 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺽 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 . 무릎 을 구부려 준다 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . 각 5 회 씩 실시 . ◆ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 1 . 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 . 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . 20 회 반복 . ◆ 늘어진 허벅지 조여 주 자 . 1 . 한 손 으로 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선다 . 2 . 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 앞 으로 차 듯 들 어 올린다 . 좌우 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 허벅지 바깥쪽 을 날씬 하 게 1 . 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 2 . 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들 어 올리 는 다리 모두 굽히 지 않 는다 . 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 물살 허벅지 에 좋 은 스트레칭 1 . 먼저 얇 은 잡지 를 한 권 준비 한다 . 잡지 를 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 과 발뒤꿈치 를 붙이 고 선다 . 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . 2 . 다리 에 힘 을 주 어 무릎 을 천천히 굽혔 다가 정지 . 잠시 후 원래 의 자세 로 돌아간다 . 20 회 반복 . ※ 모든 운동 은 꾸준히 반복 하 는 게 중요 . 처음 에 는 일 주일 에 3 회 정도 하 다가 습관 이 붙 으면 단 10 분 이라도 매일 한다 . 공유 하 기 글 요소