언제 어디 서 나 시간 과 장소 의 구애 를 받 지 않 고 도 할 수 있 는 비 틀기 동작 은 운동 기구 없이 도 할 수 있 으며 크 게 다칠 염려 도 없 다 . 비틀 기 체조 는 인체 를 구성 하 는 큰 근육 들 을 조화 롭 게 발전 시켜 아름다운 몸매 만들 기 와 다 어 어 트 에 효과 적 인 체조 동작 이 다 . 한양여자대학 사회 체육학 과 김순미 겸임 교수 에 따르 면 “ 우리 몸 은 외부 로부터 적절 한 자극 이 없 으면 능력 이 저하 되 고 근육 이 수축 되 면서 탄력 을 잃 어 버리 게 됩니다 . 비틀 기 체조 를 하 면 인체 의 큰 근육 들 을 자극 하 여 근육 의 수축 , 이완 을 반복 하 면서 근육 의 탄성 을 높이 고 신진대사 를 원활 하 게 합니다 . 또한 집 에서 도 쉽 게 다이어트 의 효과 를 볼 수 있 습니다 . ” 라고 설명 한다 . 더불 어 비틀 기 체조 는 몸 의 측면 을 이용 하 여 근육 의 이완 범위 를 최대한 넓 게 사용 하 면서 상 ㆍ하 , 앞 ㆍ뒤로 움직이 는 동작 보다 효과 를 높일 수 있 는 동작 이 다 . 다만 너무 무리 하 게 움직이 게 되 면 근육 의 통증 을 수반 하 여 근육 에 상해 를 입 을 수 있 으므로 자신 의 컨디션 에 맞 게 천천히 호흡 과 함께 진행 해야 한다고 김 교수 는 덧붙인다 . 1 . 양발 을 어깨 넓이 만큼 벌리 고 선 상태 에서 오른쪽 발끝 은 90 。 밖 으로 , 다른 발끝 은 60 。 안 으로 측면 으로 선다 . 2 . 왼쪽 팔 은 오른발 옆 에 놓 고 오른쪽 팔 은 어깨 와 수직 으로 뻗 는다 . 3 . 시선 은 오른손 끝 을 보 면서 어깨 를 앞 으로 밀 어서 가슴 을 펴 준다 . 동작 의 초점 은 상체 이 지만 하체 의 균형감 과 안정 감 이 뒷받침 되 어야 하 므로 이 동작 을 실행 시 상 ㆍ하체의 균형 감각 을 향상 시키 며 복근 과 가슴 의 근육 을 집중 적 으로 향상 시킨다 . 시선 은 손끝 을 향하 고 무릎 은 구부리 지 않 게 하 되 손 이 바닥 에 닿 지 않 는 경우 에서 다리 를 잡 고 실행 한다 . 1 . 앉 은 상태 에서 복부 를 긴장 시켜 허리 를 곧 게 세우 고 두 다리 를 편다 . 2 . 양팔 을 나란히 곧 게 펴 고 발끝 을 몸통 쪽 으로 당긴다 . 3 . 몸통 을 좌 ㆍ우로 비틀 며 엉덩이 와 두 다리 를 조인다 . 등 근육 을 바로 잡 아 자세 를 바르 게 교정 하 며 복근 의 측면 을 긴장 시켜 허리 를 가늘 게 한다 . 무릎 과 등 이 굽혀 지 지 않 게 긴장 하 며 몸통 을 좌 ㆍ우로 돌리 되 무리 하 게 돌려서 는 안 된다 . 1 . 두 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 엇갈리 게 깍지 를 낀다 . 2 . 양팔 을 머리 위 로 올리 고 허리 는 좌우 로 돌려 근육 을 이완 시킨다 . 몸 의 측면 을 이완 시켜 허리선 과 팔 , 굳 은 어깨 에 효과 적 이 다 . 깍지 낀 상태 에서 팔 을 억지로 뻗 으면 근육 과 인대 에 손상 이 생길 수 있 으므로 실행 할 수 있 는 만큼 만 팔 을 점차 위 로 뻗 어서 실행 한다 . 1 . 허리 를 곧 게 편 상태 로 앉 아서 무릎 을 세워 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 두 손 은 엉덩이 뒤 에 어깨 와 수직 으로 놓 는다 . 2 . 한 쪽 무릎 위 에 반대쪽 발목 을 올리 고 올린 발 방향 으로 서서히 무릎 을 바닥 으로 당기 며 상체 는 반대쪽 으로 비튼 다 . 허벅지 바깥 부분 과 힙 에 효과 적 이 며 다리 를 늘려 주 고 각선미 를 만들 어 주 는 데 효과 적 이 다 . 가슴 을 펴 고 팔꿈치 에 몸 의 중심 을 많이 싣 지 않 고 복부 를 긴장 시켜 자세 를 취한다 . 1 . 천장 을 향해 누운 상태 에서 두 다리 를 모으 고 양팔 은 옆 으로 벌려 바닥 에 놓 는다 . 2 . 한 다리 를 수직 으로 세우 고 반대 손 으로 발목 을 잡 는다 . 만약 발목 이 잡히 지 않 을 경우 에 는 다리 를 잡 는다 . 3 . 세운 다리 를 반대 방향 으로 당겨 주 며 시선 은 반대 로 진행 하 여 강도 를 높인다 . 바른 자세 로 실행 시 하체 의 힙 과 다리 , 골반 전체 적 인 부위 의 근육 이완 에 효과 적 이 다 . 특히 다리 뒤쪽 의 근육 을 이완 시켜 다리 뒷부분 의 선 을 아름답 게 할 수 있 다 . 아래 다리 의 무릎 이 굽혀 지 지 않 고 어깨 가 바닥 에서 떨어지 지 않 게 주의 한다 . 1 . 허리 를 곧 게 편 상태 로 앉 아서 양 무릎 이 몸 중심 에서 만나 도록 겹치 게 놓 는다 . 2 . 한 손 을 반대 다리 위 에 얹 고 반대 손 은 몸통 뒤쪽 가까이 놓 는다 . 3 . 어깨 와 허리 를 반대 방향 으로 당겨 주 면서 비 튼다 . 어깨 근육 을 이완 시켜 주 며 골반 의 유연 성 을 향상 시킨다 . 등 과 허리 가 굽혀 진 상태 에서 는 비틀 기 효과 가 없 으므로 척추 를 곧 게 펴 서 방향 을 틀 어 준다 공유 하 기 글 요소