살 아 있 는 유산균 이 좋 다 요구르트 는 우유 등 의 유제품 에 유산균 을 넣 은 뒤 적절 한 온도 로 배양 해 발효 시킨 것 이 다 . 요구르트 는 유산균 에 의한 발효 과정 에서 유산 을 내 면서 맛 이 시 어 지 는 것 이 특징 . 요구르트 의 가장 큰 효과 는 정장 작용 인데 요구르트 를 먹 으면 요구르트 에 들 어 있 는 유산 등 생리 적 물질 들 이 장 의 연동 운동 을 촉진 시켜 장운동 을 활발히 함 으로써 변비 증상 을 개선 시키 며 , 또한 우유 나 병원 성 세균 에 의한 설사 를 예방 한다 . 특정 유산균 에 따라 효능 에 조금 씩 차이 가 있 는데 알레르기 감소 , 충치 억제 , 면역 증강 등 다양 한 효과 를 얻 을 수 있 다 . 식후 에 꾸준히 먹 는 것 이 좋 다 예전 에 는 요구르트 를 식전 에 먹 으면 위산 이 유산균 을 죽인다고 해서 피 했으나 최근 에 는 위산 에 강한 유산균 을 쓰 기 때문 에 사실 먹 는 시간 은 큰 관계 가 없 다 . 요구르트 는 먹 는 시간 이나 양 보다 는 매일 꾸준히 먹 는 것 이 가장 중요 하 다 . 사람 마다 차이 는 있 지만 먹 는 양 은 보통 하루 에 한 병 정도 면 효과 를 볼 수 있 다고 한다 . 또 아침 식사 대용 으로 먹 을 경우 에 는 시리얼 이나 빵 등 과 같이 섭취 하 는 것 이 영양 적 으로 도 굿 . 마시 는 드링크 에 배양액 성분 많 다 요구르트 는 유 성분 함량 에 따라 발효유 와 농후 발효유 로 나뉘 며 , 음용 형태 에 따라 액상 발효유 , 떠먹 는 호상 발효유 , 마시 는 드링크 발효유 로 나뉜다 . 굳이 따지 자면 식이 섬유 나 올리고당 등 여러 가지 기능 성 성분 도 첨가 되 어 있 는 드링크 제품 이 가장 크 게 효과 를 볼 수 있 다 . 또한 판매 하 는 회사 마다 조금 씩 다른 유산균 을 사용 하 므로 이왕이면 효능 이 과학 적 으로 입증 된 유산균 을 사용 한 것 이 더 믿음직스럽 다 . 과일 과 함께 먹 으면 더 효과 적 이 다 요구르트 는 가열 하 지 않 으면 요리 에 활용 해도 영양 이 파괴 되 지 않 는다 . 샐러드 나 시리얼 을 먹 을 때 곁들이 면 훌륭 한 한 끼 식사 . 보통 외국 에서 는 플레인 요구르트 에 과일 이나 시리얼 등 을 넣 어 아침 식사 에 곁들여 먹 는 경우 도 많 다 . 또한 요구르트 를 얼려 아이스크림 처럼 만든 제품 도 유산균 이 살 아 있 으므로 효과 가 있 으며 , 단순히 유산균 을 첨가 해 만든 제품 보다 는 직접 배양 해서 얼린 제품 이 더 효과 적 이 다 . 집 에서 요구르트 를 만들 경우 에 는 최대한 위생 적 으로 만든 다 . 기호 에 따라 과일 을 넣 으면 맛 은 물론 영양 도 상승 작용 을 한다 . 독자 체험 ! 나 만 의 다이어트 , 미 용법 하루 한 개 로 변비 해소 한다 평소 요구르트 를 좋아해 자주 먹 는다 . 변비 가 심해서 하루 에 한 개 는 꼭 먹 는데 공복 에 먹 을 때 효과 가 가장 좋 은 것 같 다 . 마시 는 요구르트 는 아침 공복 에 , 떠먹 는 요구르트 는 입맛 이 없 는 아침 이나 점심 에 밥 대신 먹 는다 . 미 용법 피부 가 지칠 것 같 을 때 는 남편 과 같이 요구르트 팩 을 한다 . 피부 가 뽀얗 고 매끈 해 지 는 느낌 을 받 는다 . 요구르트 팩 : 떠먹 는 요구르트 에 키위 를 갈 아 넣 고 얼굴 에 팩 을 한다 . 즐겨 먹 는 요구르트 장 이 깨끗 해 지 는 매일 유업 의 , 빙그레 는 시리얼 이나 과일 을 넣 어 먹 으면 정말 맛있 다 . 영양 다이어트식 상큼 한 샐러드 드레싱 으로 : 키위 간 것 에 요구르트 를 넣 고 섞 은 뒤 양상추 와 당근 에 부 어 먹 는다 . 달콤 한 고구마 샐러드 로 : 찐 고구마 에 떠먹 는 요구르트 를 넣 고 섞 어 먹 는다 . 사과 나 건포도 를 넣 어 먹 으면 더욱 달콤 하 다 . 플레인 요구르트 팩 으로 화이트 닝 ~ 평소 마시 는 요구르트 를 주로 먹 고 떠먹 는 요구르트 는 요리 와 팩 에 쓴다 . 요구르트 를 저녁 식사 를 하 고 한 시간 쯤 후 에 한 병 마시 면 다음 날 아침 화장실 을 갈 수 있 어서 좋 다 . 물론 꾸준히 마셔야 효과 가 있 다 . 특히 여행 이나 스트레스 로 인해 화장실 을 못 가 는 경우 아침 식 후 저녁 식사 후 1 개 씩 하루 에 두 번 마시 면 효과 가 바로 온다 . 미 용법 직장 에 다니 느라 따로 피부 를 관리 할 시간 이 없 어 집 에서 쉽 게 할 수 있 는 요구르트 로 팩 을 많이 한다 . 페이스 팩 : 플레인 요구르트 를 팩 으로 활용 하 면 미 백 효과 도 볼 수 있 다 . 헤어 팩 : 일 주일 에 2 ~ 3 번 마요네즈 한 큰 술 에 요구르트 한 병 을 섞 어 팩 을 하 면 윤기 가 흐른다 . 냄새 가 나 지 않 게 미지근 한 물 에 여러 번 헹군 후 마지막 에 식초 한 방울 을 떨어뜨린 물 에 헹구 면 더 좋 다 . 즐겨 먹 는 요구르트 변비 에 좋 은 매일 유업 의 , 간식 으로 좋 은 빙그레 , 샐러드 소스 로 좋 은 . 영양 다이어트식 과일 요구르트 셔벗 으로 : 딸기 , 키위 , 플레인 요구르트 , 설탕 을 넣 고 얼려서 셔벗 으로 만들 어 먹 으면 좋 다 . 천 사 채 샐러드 로 : 키위 를 으깬 뒤 플레인 요구르트 에 섞 고 천사 채 , 오이 , 양파 에 뿌려 먹 으면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소