절대 살 안 빠지 는 운동 법 공개 ! ! 그야말로 물오른 다이어트 시기 입니다 . 날씨 는 이미 한 여름 과 초여름 을 넘나들 고 있 고 이 를 위해 과감 하 진 않 지만 더위 로 인해 필요 한 수위 의 노출 은 이미 시작 되 었 습니다 . 이 로 인해 그동안 고이 숨겨 놓 았 던 살 들 이 보 기 싫 게 드러나 고 있 습니다 . 모델 처럼 탱크 탑 에 초 미니 스커트 를 입 어도 괜찮 을 정도 의 지나친 몸매 를 바라 는 것 은 아니 지만 똑같이 입 는 반팔 티셔츠 에 반바지 라도 좀 더 맵시 있 게 보이 기 위해서 는 보다 가 는 다리 와 팔뚝 이 필요 하 겠 지요 ? 이 를 위해 곳곳 에서 운동 이 시작 되 고 있 습니다 . 특히 아침 , 저녁 으로 선선 한 날씨 는 운동 하 기 에 딱 좋 은 환경 을 제공 하 고 있 는데 , 하지만 이 때 꼭 알 아 두 어야 할 것 이 있 습니다 . 운동 법 에 도 살 을 빼주 는 운동 과 진 만 빼 고 살 은 빠지 지 않 는 방법 이 있 는데 , 오늘 절대 살 안 빠지 는 운동 법 을 공개 합니다 . 매일 매일 운동 해야지 운동 계획 을 세우 는 사람 들 중 에 는 하루 도 빠짐없이 매일 매일 운동 하 겠 다고 다짐 하 는 사람 들 이 있 습니다 . 물론 , 운동 을 아주 좋 아 하 고 매일 같이 운동 을 해 왔 던 사람 들 에게 는 그다지 어려운 일 이 아닐 수 도 있 습니다 . 하지만 , 아직 운동 이 생활 화 되 지 않 았 고 이제 막 운동 을 시작 하 려는 사람 에게 “ 매일 매일 운동 하 겠 다 ” 는 계획 은 참으로 위험 합니다 . 대개 1 주일 에 한 , 두 번 정도 는 친구 들 과 의 약속 이 생길 수 있 는데 , 이 로 인해 운동 을 빠지 게 되 기 때문 입니다 . 1 주일 에 3 회 이상 운동 하 자 매일 운동 하 겠 다는 계획 이 위험 한 이유 는 이렇게 하루 라도 운동 을 빠지 게 되 면 빠진 날 이후 부터 는 더 이상 운동 을 하 기 싫 어 지 는 심리 때문 입니다 . 또 , 운동 을 부담 스럽 게 느끼 게 되 어 운동 을 기피 하 게 되 는 현상 도 가져옵니다 . 그러므로 , 반드시 매일 운동 해야 겠다는 계획 보다 는 “ 1 주일 에 3 회 이상 운동 하 겠 다 ” 등 의 유동 성 있 는 실천 목표 를 갖 는 것 이 좋 습니다 . 주말 에 만 운동 해야지 현대 의 직장인 들 은 새벽 별 을 보 고 출근 해서 또 다시 별 을 보 고 퇴근 할 만큼 야근 이 잦 기 때문 에 사실 상 운동 할 시간 을 따로 만든 다는 것 이 쉬운 일 은 아닙니다 . 그러 다 보 니 주말 에 만 운동 하 겠 다는 계획 을 가지 기 도 합니다 . 또 , 매일 운동 하 겠 다는 버거운 계획 보다 는 주말 에 만 운동 하 겠 다는 알찬 계획 을 세우 기 도 합니다 . 하지만 주말 에 만 운동 하 는 것 자체 는 , “ 운동 을 하 고 있 다 ” 는 면 에서 긍정 적 일지 모르 지만 , 절대 다이어트 효과 를 기대 할 수 는 없 습니다 . 심신 을 가볍 게 하 는 운동 의 효과 이외 에 살 이 빠지 는 효과 를 기대 할 수 는 없 다는 말 입니다 . 2 일 에 한 번 씩 은 운동 하 자 만약 체중 을 감소 하 기 위한 다이어트 의 일환 으로 운동 을 계획 한다면 최소한 2 일 에 한 번 씩 , 약속 , 일정 등 으로 어렵 더라도 일 주일 에 3 회 정도 는 운동 을 해야 체중 감소 의 효과 를 노릴 수 있 습니다 . 만약 퇴근 후 에 정말 시간 이 나 지 않 는다면 , 걸어서 출 , 퇴근 을 하 거나 자전거 를 타 기 , 거리 가 멀 다면 2 ~ 3 정거장 먼저 내려 걸어가 기 등 의 방법 으로 운동량 을 늘려야 합니다 . 밥 을 굶 고 운동 해야지 체중 감소 를 위해 운동 을 하 는 사람 들 은 식사량 을 줄이 기 위해 노력 합니다 . 체중 감소 를 위한다면 확실히 운동 만 으로 는 부족 한 면 이 있 고 식사량 도 함께 감소 시켜야 효과 적 인 체중 감소 의 효과 를 바랄 수 있 습니다 . 하지만 , “ 저녁 을 굶 고 저녁 에 운동 을 하 겠 다 ” 와 같이 운동 전 에 식사 를 전혀 하 지 않 는 것 은 위험 한 도박 수 를 던지 는 것 과 비슷 합니다 . 운동 자체 가 당 을 소모 하 는 것 이 기 때문 에 식사 없이 운동 을 하 면 운동 을 열심히 할 수 있 는 힘 이 없 어 지 게 됩니다 . 또 , 운동 이 끝난 후 에 는 심각 한 배고픔 을 느껴 야식 과 폭식 에 강한 유혹 을 느끼 게 됩니다 . 적당 한 양 의 식사 가 소화 되 었 을 쯤 에 운동 하 자 그러므로 식사 를 아예 굶 을 것 이 아니 라 소량 이 라도 운동 에 필요 한 열량 을 보충 시켜 열심히 운동 할 수 있 는 에너지 를 만들 어 주 고 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 이 때 너무 많 은 양 을 먹 거나 식사 직후 바로 운동 을 하 게 되 면 오히려 배 가 아프 고 운동 을 힘들 게 할 수 있 으니 적당 한 양 의 식사 가 소화 될 정도 의 시간 에 운동 을 하 는 것 이 적절 합니다 . 힘들 지 않 게 운동 해야지 다이어트 를 위한 운동 을 하 는 데 도 힘들 지 않 게 운동 을 하 려는 사람 들 이 있 습니다 . 예 를 들 어 조깅 으로 살 을 뺀다면 10 분 ~ 15 분 정도 뛴 후 에 힘 이 들 면 5 분 ~ 10 분 은 앉 아서 쉬 고 , 다시 뛰 기 시작 했 다가 힘 이 들 면 또 앉 아서 쉬 는 것 입니다 . 하지만 , 운동 은 힘 이 들어야 운동 의 효과 가 있 고 체중 감소 도 노릴 수 있 습니다 . 즉 , 땀 이 나 고 힘 이 들 기 시작 하 면서 지방 이 연소 하 면서 진정 한 체중 감소 의 효과 가 나타나 게 됩니다 . 조금 운동 하 고 쉬 는 것 은 체중 감소 에 전혀 도움 이 안 됩니다 . 20 분 이상 힘들 게 운동 하 자 그러므로 어떤 운동 이 든 시작 해서 힘 이 든 상태 에서 10 분 정도 더 유지 하 여 하 는 것 이 좋 습니다 . 달리 기 나 걷 기 의 경우 운동 시작 후 약 20 ~ 30 분 이 지나 야 지방 의 연소 가 시작 됩니다 . 땀 이 나 고 힘 이 들 더라도 이 시기 를 넘기 며 힘들 게 운동 해야 체중 이 감소 됩니다 . 물 은 마시 지 말 아야지 목욕탕 이나 사우 나 , 헬스 클럽 등 에 가 면 땀 을 많이 흘리 고 도 물 을 마시 지 않 겠 다는 젊 은 여성 들 을 볼 수 있 습니다 . 이 는 , 땀 으로 흘러나간 수분 만큼 체중 이 감소 하 였으므로 이 를 다시 보충 하 지 않 겠 다는 것 입니다 . 하지만 , 우리 몸 에 는 수분 의 양 이 일정 비율 로 정해져 있 습니다 . 지금 수분 을 많이 상실 하 였 다면 그만큼 의 수분 은 다시 보충 되 어야 하 고 , 이 를 보충 하 지 않 기 위해 억지로 물 을 마시 지 않 는다면 탈수 에 빠질 수 도 있 습니다 . 칼로리 높 은 음료수 는 피하 고 물 은 마음껏 마시 자 운동 후 에 는 상실 된 수분 만큼 보충 해 주 어야 탈수 를 예방 하 고 적절 한 신체 의 수분 비율 을 유지 할 수 있 습니다 . 그러므로 물 은 마음껏 드셔도 좋 습니다 . 물 외 에 칼로리 가 높 은 탄산 음료 나 청량 음료 등 은 살 이 찔 수 도 있 으므로 피하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소