※ 1 번 에서 8 번 까지 의 체크 리스트 중 , 해당 하 는 번호 에 동그라미 를 그린다 . 동그라미 표시 가 많 을수록 엉덩이 라인 이 옆 으로 퍼지 거나 망가졌 을 가능 성 이 크 다 . 또 동그라미 가 붙 은 항목 의 A , B , C 의 수도 세어 볼 것 . 가장 많 은 기호 가 바로 당신 의 엉덩이 타입 ! 30 인치 A TYPE 옆 으로 퍼진 엉덩이 엉덩이 살 이 눈 에 띄 게 옆 으로 퍼진 엉덩이 . 무게 중심 을 발 바깥쪽 에 두 기 때문 에 안 짱 걸음 인 경우 가 많 고 신발 굽 의 바깥쪽 이 빨리 닳 는다 . 29 인치 b TYPE 처진 엉덩이 엉덩이 가 아래 에 달려 있 는 것 처럼 살 이 밑 으로 처져 있 다 . 걸 을 때 무게 중심 을 뒤쪽 에 두 는 경우 가 많 아 신발 뒤축 이 빨리 닳 는 유형 . 31 인치 C TYPE 피망 타입 엉덩이 A 타입 과 B 타입 의 복합 형 으로 , 엉덩이 살 이 처지 고 옆 으로 퍼져 있 다 . 걸 을 때 늘 뒤꿈치 부터 땅 에 닿 는 유형 으로 신발 뒤축 과 바깥쪽 라인 이 쉽 게 닳 는다 . 체조 에 들어가 기 전 , 먼저 허벅지 관절 을 부드럽 게 해 주 는 것 을 잊 지 말 자 . 무릎 관절 이 딱딱 하 면 엉덩이 근육 을 사용 하 기 어려워 엉덩이 가 처지 는 원인 이 되 기 도 하 므로 무릎 돌리 기 로 미리 관절 을 풀 어 준다 . A , B , C 모든 유형 의 체조 를 다 해 준 뒤 자신 의 엉덩이 타입 에 해당 하 는 것 을 3 세트 씩 더 해 줄 것 . # 발끝 서기 운동 1 다리 라인 안쪽 에 힘 을 주 어 정확 하 게 선다 . 양발 을 세우 는 폭 은 약간 의 틈 이 생길 정도 . 2 등 을 곧 게 펴 고 발끝 으로 선다 . 중심 이 바깥쪽 발가락 에 가 지 않 도록 양발 의 엄지발가락 과 검지 발가락 에 힘 을 주 고 , 발끝 으로 선 상태 에서 5 초간 정지 , 이 를 10 회 반복 해 1 세트 한다 . # 소프트 스 쿼트 1 의자 에 양손 을 얹 고 , 힘 을 주 고 선다 . 발 폭 은 어깨 폭 정도 . 시선 은 정면 , 등 은 곧 게 편다 . 2 쿠션 체조 . 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 며 쿠션 을 누른다 . 이 상태 에서 10 초간 정지 , 이 를 10 회 1 세트 한다 . 3 등 은 펴 고 배 는 힘주 고 , 허리 는 천천히 내린다 . 엉덩이 부터 허벅지 안쪽 이 당기 면 10 초간 정지 , 10 회 1 세트 . # 허벅지 올리 기 체조 1 근육 을 쭉 펴 고 배 에 힘 을 준다 . 엉덩이 와 엄지발가락 에 힘 을 주 고 , 허벅지 와 종아리 를 안쪽 으로 모아 줄 것 . 2 휘청거리 지 않 도록 축 이 되 는 발 의 중심 을 의식 한다 . 엉덩이 에 힘 을 주 고 , 무릎 을 90 도 가 되 도록 다리 를 올려 준다 . 엉덩이 부터 허벅지 의 안쪽 근육 을 사용 하 는 것 이 므로 허벅지 앞쪽 이 아프 면 NG . 3 분 간 계속 해서 1 세트 . 공유 하 기 글 요소