귀차 니 족 을 위한 스트레칭 유산소 운동 복식호흡 60 초 스트레칭 다이어트 귀차 니 족 들 이여 가볍 게 운동 하 고 가벼워 지 자 ! 태어날 때 부터 몸짱 은 없 지 . 그렇 다고 가만히 있 으면서 탄탄 한 근육 을 바랄 수 도 없 잖아 . 우리 귀차 니스트 들 은 몸짱 은커녕 두둑이 접히 는 뱃살 해결 이 우선 이 라고 . 귀차 니스트 랑 은 다른 일 중독자 직장인 들 도 이번 기회 에 살짝 따라 해 봐 . 적 은 움직임 에 큰 효과 를 볼 테 니 . 기대 하 시 라 . 딱 60 초 만 투자 해 봐 . 간단 한 스트레칭 이 지만 근육 이 먼저 알아볼걸 . 앉 은 자리 에서 또는 누운 상태 에서 간단 하 게 할 수 있 는 스트레칭 과 간단 한 경락 마사지 방법 도 알려 줄 테 니 빨리 적 어 . 장기 자극 폐활량 증가 ▷ 하나 , 유산소 운동 ' 복식호흡 ' 을 하 자 무거운 물건 을 들 때 숨 을 내쉬 면서 들 어 보 면 한결 쉬운 것 을 느끼 게 되 지 ? 스트레칭 을 할 때 도 마찬가지 야 . 숨 을 내쉬 면서 하 다 보 면 훨씬 자연 스럽 게 된다고 . 숨 을 들이쉴 때 는 공기 를 밀 어 넣 는 기분 으로 배 를 부풀 려야 해 . 팔 을 들어올리 면서 배 를 뒤 로 젖혀 몸 에 공기 를 가득 채우 는 게 핵심 포인트 야 . 반대 로 내쉴 때 는 복근 을 조여 공기 를 최대한 많이 내뿜 어야 해 . 일명 ' 복식호흡 ' 이라고 부르 지 아마 . 이러 한 복식호흡 은 체내 장기 가 자극 을 받 게 되 서 폐활량 이 증가 되 는 효과 를 톡톡히 본다고 . 1 . 한 손 을 배꼽 에 대 고 다른 손 은 등 뒤 에 댄다 . 숨 을 들이쉴 때 배 가 나오 는 것 을 느낀다 . 2 . 숨 을 내쉬 면 복부 가 들어가 면서 양손 이 가까워 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 상체 근육 탄력 좋 아 져 ▷ 둘 , 컴퓨터 증후군 해소 법 ' 양손 하늘 로 뻗 기 ' 하루 종일 컴퓨터 만 쳐다보 고 있 는 직장인 들 을 위한 스트레칭 을 알려 줄게 . 아주 간단 해 그냥 양손 만 뻗 으면 된다고 . 이 운동 의 효과 는 폐 가 확장 되 고 , 상체 근육 과 인대 등 의 탄력 이 좋 아 진다고 . 운동 한 후 에 는 어깨 를 짓누르 던 무거운 물건 을 내려놓 은 듯 편안 해 짐 이 느껴질 거 야 . 1 . 차렷 자세 로 똑바로 선다 . 2 . 숨 을 들이쉬 면서 왼발 을 앞 으로 내밀 고 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 3 . 숨 을 내쉬 면서 허리 에 움직임 이 느껴질 때 까지 몸 을 쭉 편다 . 4 . 숨 을 들이쉬 면서 맨 처음 자세 로 돌아간다 . 복부 영향 폐 - 장기 튼튼 ▷ 셋 , 폐 와 장 의 질병 치유 ' 어깨 스트레칭 ' 폐 를 확장 시키 는 방법 으로 폐 를 살며시 자극 하 여 공기 가 전부 몸 밖 으로 나가 도록 상체 를 앞 으로 쭉 내밀 어 봐 . 이렇게 하 면 어깨 주변 에 있 는 부드러운 조직 이 모두 스트레칭 되 면서 복부 에 도 영향 을 미치 지 . 따라서 폐 , 장기 와 관련 된 질병 치유 효과 가 있 고 단전 에 모은 에너지 를 몸 으로 흡수 하 는 데 도 탁월 한 효과 가 있 어 . 1 . 손 을 등 뒤 에 놓 고 엄지손가락 을 엇갈리 게 낀다 . 2 . 상체 를 앞 으로 구부리 면서 양팔 을 등 뒤 로 밀 어 올린다 . 3 . 6 초 동안 같 은 자세 를 유지 한 다음 숨 을 내쉰다 . 4 . 맨 처음 자세 로 돌아와서 숨 을 들이쉰 다 . 5 . 상체 를 뒤 로 젖히 면서 양쪽 손끝 이 바닥 에 닿 도록 하 면서 숨 을 내쉬 고 자세 를 6 초 동안 유지 한다 . 6 . 맨 처음 자세 로 돌아와서 숨 을 들이쉰 다 . 공유 하 기 글 요소