톱 모델 4 인 의 예쁜 몸매 만들 기 꾸준 한 노력 이 아름다운 여자 날씬 한 몸매 와 카리스마 넘치 는 눈빛 으로 대중 을 사로잡 는 패션 모델 . 그 들 에게 몸매 관리 는 소홀 해서 는 안 될 필수 조건 이 다 . 운동 과 식이 요법 , 매끈 한 피부 를 위한 마사지 까지 모델 4 인 의 몸매 관리법 특강 . 주정 은 맞춤 식단 과 오일 마사지 로 날씬 하 게 ~ 01 육류 와 기름기 쏙 뺀 다이어트 식단 94 년 슈퍼 엘리트 모델 대회 에서 1 위 로 입상 한 후 대학 강사 와 패션쇼 모델 로 활동 하 고 있 는 주정은 ( 29 ) . 그 의 몸매 관리 의 시작 은 바로 먹 는 것 . 육류 와 기름기 를 제외 한 담백 한 식사 로 군살 없 는 몸매 를 유지 하 고 있 다 . 원래 고기 를 좋아하 지 않 기 때문 에 육류 는 제외 대상 1 순위 . 대신 생선 이나 달걀 , 두부 등 으로 단백질 을 보충 하 는데 , 튀김 요리 보다 는 찜 이나 조림 위주 로 먹 는다 . 간혹 패밀리 레스토랑 을 가 게 되 더라도 해물 이 든 찜 요리 를 주문 한다 . 02 부위 별 운동 으로 집중 공략 걷 는 것 을 직업 으로 하 는 모델 이 다 보 니 조깅 이나 런닝 머신 등 의 운동 은 좋 아 하 지 않 는다 . 또 관절 이 약해 피트 니스 센터 에서 의 운동 도 몸 에 무리 가 있 어 혼자 집 에서 하 는 운동 을 즐긴다 . 그 의 독특 한 운동 법 은 집중 공략 법 . 운동 전 신체 사이즈 를 체크 해 조금 이 라도 살 이 붙 었 다고 생각 하 는 부분 을 집중 적 으로 공략 하 는 것 이 다 . 배 가 좀 나왔 다고 생각 되 면 훌라후프 를 하 고 , 다리 가 부 었 다고 생각 되 면 스트레칭 이나 마사지 를 한다 . 또 전체 적 으로 슬림 한 라인 을 원할 때 는 수영 이나 배드민턴 등 의 전신 운동 으로 몸 을 가볍 게 해준다 . 03 건조 한 피부 를 위한 오일 마사지 그 는 여름 에 도 피부 가 항상 메말라 있 는 건성 피부 . 그래서 샤워 후 잊 지 않 고 오일 마사지 를 해 준다 . 샤워 를 마치 고 물기 가 남 아 있 을 때 보디 오일 을 전신 에 바르 고 온몸 에 원 을 그리 면서 가볍 게 마사지 한 다음 오일 이 몸 에 다 스며들 때 까지 그대로 둔다 . 오 일 마사지 는 피부 를 촉촉 하 게 해 줄 뿐 만 아니 라 예쁜 보디라인 을 만드 는 데 도 한몫 한다 . 이경은 찬물 샤워 와 압박 붕대 로 탱탱 하 게 ∼ 01 유연 성 을 기르 기 위한 골프 & 스트레칭 98 년 슈퍼 엘리트 모델 대회 를 통해 데뷔 한 후 서울 과 파리 를 오가 며 활동 하 고 있 는 모델 이경은 ( 26 ) . 군살 하나 없 는 탄력 있 는 보디라인 을 만들 기 위해 그 가 선택 한 것 은 골프 와 스트레칭 . 남 보다 필요 이상 의 근육 을 움직여야 하 는 직업 이 라 기계 를 이용 한 무리 한 운동 보다 는 스트레칭 이나 골프 등 의 유연 성 을 키워 주 는 운동 을 하 고 있 다 . 스트레칭 은 아무리 피곤 해도 빼놓 지 않 고 하 는데 매일 규칙 적 으로 해야 몸 의 탄력 과 유연 성 을 꾸준히 유지 할 수 있 다는 것 이 그 의 생각 이 다 . 02 계절 을 가리 지 않 는 찬물 샤워 그 의 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 준 습관 중 하나 가 찬물 샤워 다 . 처음 에 는 힘들 었 지만 지금 은 습관 이 되 어 아무리 추운 겨울 이 라도 반드시 찬물 로 샤워 를 즐긴다 . 먼저 온몸 에 탄력 을 주 는 보디 오일 을 바르 고 나 서 양치질 과 가벼운 세안 을 마친 후 찬물 로 헹궈 내 는데 비누 는 사용 하 지 않 는다고 . 찬물 샤워 를 하 고 나 면 피부 에 탄력 이 생기 고 긴장감 이 생기 면서 머리 까지 맑 아 지 는 느낌 이 다 . 찬물 샤워 외 에 도 일 주일 에 두세 번 정도 사우나 로 피부 의 노폐물 을 빼 주 는데 , 이때 도 역시 따뜻 한 물 보다 는 미지근 한 물 을 이용 해 몸 을 풀 어 주 고 보디 클렌 저 로 가볍 게 씻 어 준다 . 03 슬 리밍 효과 를 내 는 압박 붕대 상체 에 비해 하체 에 살 이 많이 찌 는 체질 . 그래서 일 주일 에 3 ∼ 4 일 정도 , 잠들 기 전 허벅지 와 종아리 에 압박 붕대 를 감 아 주 는데 이렇게 하 고 나 면 몸 에 긴장감 이 생기 면서 보디라인 도 슬림 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다고 . 또 그날 의 컨디션 에 따라 아로마 오일 을 붕대 에 떨어뜨리 면 기분 도 편안 해진다 . 2 주 정도 꾸준히 하 고 나 서 거울 을 보 면 확실히 달라진 것 을 느낄 수 있 다고 . 붕대 는 폭 이 넓 은 것 을 사용 하 고 , 너무 꽉 조이 지 않 게 감 아야 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . 조 하얀 마사지 와 채식 식단 으로 맑 은 피부 가꾸 기 01 걷 고 또 걷 기 , 워킹 다이어트 TV 광고 로 도 잘 알려진 모델 조 하 얀 ( 26 ) 은 10 년 이상 무용 을 해온 터 라 몸매 를 가꾸 는 것 은 그리 특별 할 것 도 없 는 그 의 일상 생활 이 다 . 몸매 관리 를 위해 그 가 선택 한 것 은 워킹 다이어트 . 걷 는 것 을 좋아하 다 보 니 자연스레 걷 는 것 으로 운동 을 대신 하 게 되 었 다고 . 걸 을 때 는 정면 을 바라보 고 허리 를 곧 게 편 다음 빠른 속도 로 걸어야 힙 업 효과 도 얻 을 수 있 다 . 조금 적 게 걸 은 날 에 는 집 에 돌아와 줄넘기 100 회 , 윗몸 일으키 기 100 회 를 빼놓 지 않 고 한다 . 02 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 경락 마사지 많이 걷 게 되 면 근육 이 뭉쳐 울퉁불퉁 한 몸매 가 되 기 쉽 다 . 그럴 때 즐겨 찾 는 곳 이 경락 마사지 숍 . 일 주일 에 한 번 정도 마사지 를 받 는데 , 일 과 운동 으로 피로 해진 근육 을 풀 기 에 그만 이 다 . 온몸 의 지압 점 을 꾹꾹 눌러 주 면 처음 에 는 통증 이 있 지만 받 고 나 면 시원 하 고 개운 한 느낌 이 든다고 . 마사지 후 물 을 한잔 들이키 고 나 면 피로 가 풀리 는 것 은 물론 피부 까지 맑 아 지 는 느낌 을 갖 게 된다 . 03 건강 한 다이어트 를 위한 채식 식단 그 는 직접 끓인 녹차 를 가지 고 다니 면서 물 대신 수시로 마신다 . 패스트푸드 와 인스턴트 음식 을 멀리 하 는 것 은 필수 ! 식사 를 할 때 도 항상 채식 식단 만 을 고집 한다 . 유기농 야채 와 곡류 위주 의 음식 을 먹 는데 세끼 를 꼬박 챙겨 먹 는 대신 간식 은 절대 먹 지 않 는다 . 뭔가 허전 한 느낌 이 들 때 면 우유 한잔 을 마시 거나 야채 를 먹 는다고 . 이렇게 식단 을 바꾸 고 나 서 부터 는 피부 도 맑 아 지 고 군살 도 붙 지 않 아 일석이조 의 효과 를 누리 고 있 다 . 박세련 매일 다른 운동 과 거품 마사지 로 탄력 있 게 ∼ 01 생활 습관 이 곧 몸매 관리 99 년 슈퍼 모델 대회 3 위 , 2000 년 세계 슈퍼 모델 대회 3 위 로 화려 하 게 데뷔 해 서울 컬렉션 , 파리 컬렉션 등 굵직 한 패션쇼 에서 모델 로 활동 중 인 박세련 ( 28 ) . 꾸준히 몸매 관리 를 해야 하 는 직업 탓 에 생활 습관 까지 도 완전히 바뀌 었 다 . 집 에서 음악 을 듣 거나 TV 를 보 면서 도 윗몸 일으키 기 를 하 고 , 패션쇼 무대 뒤 에서 도 틈 만 나 면 스트레칭 을 한다 . 평소 에 거리 를 걸 을 때 도 온몸 을 긴장 하 면서 빠른 걸음 으로 걷 는 것 은 당연 한 습관 . 몸 에 군살 이 붙 지 않 게 하 려면 이런 사소 한 것 하나 까지 도 신경 써야 한다고 . 02 매일 다른 종목 으로 운동 을 즐겁 게 ∼ 모델 에게 꾸준 한 운동 은 필수 다 . 그러나 같 은 운동 을 반복 하 는 것 은 매일 똑같 은 TV 프로그램 을 보 는 것 만큼 이나 지루 하 다는 것 이 그 의 생각 . 그래서 택한 것 이 다양 한 프로그램 을 운영 하 고 있 는 피트 니스 센터 다 . 웨이트 트레이닝 은 물론 요가 · 재즈 댄스 · 킥복싱 등 매일 서로 다른 프로그램 으로 지루 하 게 않 게 즐기 듯 운동 한다 . 또 스케줄 이 많 아 피트 니스 센터 를 찾 기 힘들 때 는 집 근처 의 사우나 를 이용 한다 . 피로 회복 을 위해서 가 아니 라 사우나 내 의 에어로빅 센터 에 가 기 위해서 다 . 운동 후 사우나 에 들어가 땀 을 빼 면 노폐물 이 배출 되 고 몸 도 훨씬 가벼워 진다고 . 03 군살 없애 주 는 비누 거품 마사지 군살 없 는 몸매 만큼 중요 한 것 이 매끄러운 피부 . 탄력 있 는 매끈 한 피부 를 위해 그 가 즐기 는 것 은 비누 거품 마사지 다 . 비누 로 충분히 거품 을 낸 다음 온몸 에 거품 을 바르 고 나 서 전신 을 마사지 해 주 는 것 . 거품 으로 손 이 쉽 게 미끄러지 기 때문 에 손동작 이 쉬워져 전문가 손길 못지않 은 효과 가 있 다고 . 마사지 를 하 다 보 면 자신 의 몸 중 어느 부위 에 살 이 뭉쳐 있 는지 쉽 게 알 수 있 게 된다는 것 도 장점 이 다 . 셀룰라이트 가 뭉쳐 울퉁불퉁 하 거나 좀 더 살 이 잡히 는 곳 은 더욱 공 을 들여 마사지 해 준다 . 공유 하 기 글 요소