여성 호르몬 과 여성 특유 의 불면 은 ? 여성 호르몬 과 불면 은 깊 은 관계 가 있 다는 것 을 알 고 있 습니까 ? 어딘지 모르 게 생리 의 전 에 졸린다 혹은 임신 초 에 는 매우 졸 렸 던 것 은 출산 을 한 사람 들 은 경험 했 던 사실 입니다 . 사실 이것 은 , 기분 탓 이 아니 고 여성 호르몬 의 영향 에 의하 는 것 이 라고 합니다 . 즉 당연 한 생리 현상 으로 , 비 정상 인 것 은 아니 기 때문 에 안심 해도 좋 다는 것 입니다 . 또한 갱년기 에 는 , 「 자는 도중 에 자주 깬다 」 「 잠들 기 어렵 다 」 라고 한 「 불면 」 증상 이 일어나 는 것 은 잘 알려진 일 입니다 . 이것 은 갱년기 가 되 면 여성 호르몬 이 급격 하 게 줄 어 들 어 , 호르몬 밸런스 가 흐트러져 생긴다고 합니다 . 물론 , 여성 호르몬 이외 의 정신 적 인 압박감 도 불면 의 큰 원인 의 하나 로 예 를 들 면 , 가사 나 육아 등 의 스트레스 와 직장 에서 업무상 의 스트레스 가 불면 을 일으키 는 일 도 있 습니다 . 여러 가지 것 이 다 합쳐져 , 여성 의 불면 은 남성 보다 조금 더 복잡 합니다 . 한 조사 에서 현대인 의 불면 을 일으키 는 비율 은 남성 이 17 . 3 %, 여성 이 21 . 5 % 으로 여성 들 이 수면 부족 을 호소 하 는 사람 들 이 많 다는 보고 도 있 습니다 . 다음 과 같 아 여성 특유 의 불면 에 대해 알 아 봅시다 월경 주기 에 수반 하 는 불면 이나 월경 전 에 졸려 리 는 것 은 기분 탓 이 아니 다 ! 「 월경 이 시작 하 기 약 1 주간 전 부터 , 좀처럼 잠들 수 없 고 , 한 밤중 에 잠 이 깨 어 버린다 · ··」 「 월경 전 부터 월경 의 초 에 는 , 낮 에 , 비 정상 적 으로 졸려서 고통 스럽 다 」 는 일 은 없 습니까 ? 사실 은 여성 호르몬 에 는 에스트로겐 ( 난포 흐르 몬 ) 과 프로게스테론 ( 황체 호르몬 ) , 난소 를 자극 하 는 뇌하수체 호르몬 등 , 여성 호르몬 들 이 수면 에 영향 을 주 기 때문 이 라고 합니다 . * 동물 들 은 배란 전 에 자 지 않 은 것 은 숫 컷 을 찾 기 위해서 라고 하 고 배란 후 에 는 신체 가 임신 이 됐 다고 생각 해서 ( 사실 여부 를 떠나 서 ) 태아 를 키우 기 위해서 졸리 게 만들 어 놓 은 생리 적 인 현상 이 라고 합니다만 . 제일 많 은 것 은 , 월경 전 과 월경 초기 에 걸쳐서 , 낮 에 꾸벅꾸벅 졸 거나 한 밤 중 에 잠 이 깨 어 버리 는 등 , 질 좋 은 수면 을 취할 수 없 는 패턴 으로 , 쉽 게 잘 수 없 으면 어딘지 모르 게 초조 합니다만 , 그 것 은 일시 적 인 것 이 며 매우 자연 스러운 생리 적 인 것 로서 , 병 이 아니 고 , 월경 이 시작 되 면 , 점차 안정 되 기 때문 에 , 편안 한 맘 으로 잘 극복 하 도록 합시다 ! 편히 자기 위해서 술 , 담배 , 카페인 은 NG ! * 자기 전 에 카페인 , 술 을 삼가 한다 카페인 은 신경 흥분 작용 이 있 기 때문 에 삼가 . 특히 그 효과 는 4 , 5 시간 지속 됩니다 . 커피 는 물론 , 홍차 , 녹차 , 코코아 , 초콜릿 등 에 도 포함 되 어 있 습니다 . 또한 시판 되 는 드링크 에 도 상당히 포함 되 어 있 다고 합니다 . 「 피로 가 남 아 있 기 때문 에 , 영양 드링크 를 마셔서 자 자 ! 」 라고 하 는 것 은 역효과 이 므로 주의 를 . 또 , 「 잘 수 없 기 때문 에 무심코 취침 주 를 마셔 버린다 · · · 」 라는 이야기 도 자주 듣 습니다 만 , 이것 도 NG . 확실히 술 은 잠 들 기 좋 지만 , 술 의 효과 는 2 , 3 시간 으로 . 억지로 뇌 의 기능 을 억눌러 재우 고 있 다고 생각 됩니다 . 그러니까 , 2 , 3 시간 후 에 는 잠 이 얕 아 지 고 , 도중 에 소변 을 보 게 되 어 일어나 버리 게 됩니다 . 특히 , 알코올 은 중독 성 이 있 어 점점 양 이 증가 하 게 되 므로 주의 해야 합니다 . 개인 적 으로 는 알코올 을 마시 지 않 으면 잘 수 없 을 정도 라면 의사 에게 진찰 을 받 고 , 약 ( 수면제 등 ) 을 상담 받 는 편 이 좋 습니다 . * 담배 를 피운다 담배 도 각성 효과 가 있 기 때문 에 잘 수 없 게 됩니다 . * 뜨거운 물 로 목욕 을 한다 교감 신경 을 자극 하 고 잠 이 깨 어 버리 므로 NG . 적당 한 목욕 을 해 나른 한 느낌 으로 하 면 잠 들 기 좋 아 집니다 . * 낮잠 을 길 게 잔다 그 만큼 밤 에 잘 수 없 게 되 어 버립니다 . 2 ~ 30 분 정도 의 짧 은 것 이 라면 괜찮 습니다 . 단 오후 3 시 이전 에 . * 전기 를 켜 둔 채 로 잔다 수면 의 리듬 이 잘 잡히 지 않 게 됩니다 . 잠 을 재촉 하 는 멜라토닌 의 분비 가 억제 되 어서 . . * 자기 직전 에 식사 를 한다 소화 를 위해서 몸 이 활동 해 버리 므로 잠 이 얕 아 지 는 경우 가 많 기 때문 에 추천 할 수 없 습니다 . 쉽 게 자기 위해서 ! 몸 과 마음 의 릴렉스 가 중요 결국 , 「 좋 은 잠 을 얻 기 위해서 는 」 , 나른 하 고 , 릴렉스 한 상태 가 좋 다고 합니다 . 단지 , 「 나이 가 들 면 수면 시간 이 짧 게 된다 」 고 하 는 것 도 사실 입니다 . ( 아기 들 은 오랫동안 푹 잡 니다 ) 또 , 계절 에 의해 도 변합니다 . ( 여름 은 비교 적 밤 은 짧 고 겨울 에 는 밤 이 길 어 집니다 ) 그리고 수면 시간 은 태어났 을 때 로부터 체질 이 관계 되 어 , 건강 한 사람 이 라도 차이 가 있 습니다 ( 나폴레옹 은 3 시간 , 반대 로 아인슈타인 은 9 시간 넘 게 자 고 있 었 다고 합니다 ) . 본인 이 어느 정도 자야 만족 한 것 인지 를 알아내 고 다른 사람 과 의 차이 를 별로 신경 쓰 지 말 아야 합니다 . 우선 , 대개 자신 에게 필요 한 수 면 시간 은 몇 시간 정도 인가 파악 하 여 그 시간 만 잘 수 있 으면 좋 습니다 . 또 잠은 몸 안 의 체내 시계 로 지배 되 고 있 기 때문 에 , 잘 때 는 전기 를 끄 고 , 반대 로 아침 은 빛 이 들 어 오 도록 합시다 . 점심 에 운동 하 는 것 도 질 의 좋 은 잠 에 는 효과 적 . 또 , 「 배고프 면 잘 수 없 다 」 와 같이 , 필요 한 영양 이 몸 에 공급 되 지 않 으면 쉽 게 잘 수 없 는 경우 도 많 기 때문 에 , 다이어트 에 너무 집착 하 는 것 은 금물 입니다 . 불면 을 느끼 고 있 는 분 속 에 는 , 배드 에 들어가 잘 수 없 으면 서둘러 자 려고 노력 하 는 사람 들 도 많 은 듯 하 므로 , 너무 배드 에 들어가 는 시간 에 너무 구애 되 지 않 는 것 이 오히려 쉽 게 잠들 수 있 습니다 . 다만 , 정해진 시간 이 되 면 「 릴렉스 타임 」 이 라고 생각 하 여 , 몸 과 마을 편하 게 갖 어 멍 하 게 되 도록 합시다 . 텔레비전 을 보 면서 다리 를 더운물 에 담구 는 것 도 추천 . 그리고 몸 의 리듬 을 정돈 하 기 위해서 휴일 에 도 가능 한 한 같 은 시간 에 일어나 도록 합시다 . 내용 출처 : http : / / kin . naver . com / open 100 / db _ detail . php ? d 1 id = 13 & dir _ id = 704 & eid = 9 + btJnokg 3 x / omaB 4 EijDj 8 + p 3 vK / wc 0 & l _ url = L 2 FoYS 9 haGFfbGlzdC 5 waHA / c 3 ZjPUFMTCZkMWlkPTAmcGFnZT 00 집 필자 : xsinsa ( 2006 - 10 - 27 12 : 04 ) [ 네이버 ] 공유 하 기 글 요소