1 . 앉 을 때 는 바닥 에 앉 지 말 고 의자 에 앉 는다 . - 다리 를 구부리 고 앉 으면 무릎 관절 과 다리뼈 에 지속 적 인 압박 을 가하 게 되 므로 성장 에 악영향 을 미치 게 되 며 뼈 가 변형 될 위험 도 있 다 . 2 . 1 초 에 2 보 속도 로 빠르 게 걷 는다 . 3 . 같 은 자세 를 30 분 이상 유지 하 지 않 는다 . - 같 은 자세 를 오래 유지 하 면 피로감 과 고통 을 느끼 게 된다 . 4 . 최소한 7 시간 이상 을 잔다 . 5 . 엎드려 자 면 안 된다 . - 엎드려 자 면 목뼈 가 한쪽 으로 만 돌아가 척추 에 안 좋 은 영향 을 미치 게 된다 . 키 크 고 살빼 는 더 많 은 정보 ^^ 6 . 매일 50 m 씩 달리 는 것 이 좋 다 . - 매일 50 m 씩 달리 면 다리 가 길 어 진다 . 구보 , 수영 , 농구 등 은 다리 를 길 어 지 게 하 는 운동 이 다 . 7 . 일광욕 을 자주 한다 . - 햇볕 을 많이 쬐 면 , 체내 의 물질 대사 가 촉진 되 어 세포 의 활동 이 활발 해진다 . 8 . 겨울 에 는 다리 를 잘 보온 한다 . - 겨울 에 는 외출 후 돌아오 면 따뜻 한 물수건 으로 마사지 하 거나 냉온 요법 으로 다리 쪽 신진대사 가 활발 하 게 이루어지 도록 해 주 는 것 이 좋 다 . 9 . 신발 은 발 에 맞 고 편한 것 이 좋 다 . - 큰 신발 을 신 고 다니 게 되 면 자세 가 불 안정 해 지 고 , 허리 가 구부정 해 지 기 쉽 다 . - 슬리퍼 는 평발 을 만들 기 쉬우므로 오래 신지 않 는 것 이 좋 다 . 10 . 가방 은 양쪽 으로 매 는 것 이 좋 다 . - 자라 면서 어깨 가 한쪽 으로 기울어지 는 현상 이 있 는데 이것 은 무거운 가방 을 한쪽 어깨 로 매 는 습관 때문 에 생길 수 있 다 . 11 . 밥 꼭꼭 씹 어 먹 기 - 밥 은 천천히 꼭꼭 씹 어야 침 속 에 있 는 소화 효소 와 성장 촉진 시키 는 파로틴 이 라는 호르몬 이 많이 나온다 . 12 . 우유 를 매일 마신다 . ( 400 cc 정도 ) 13 . 귤 , 시금치 , 당근 등 을 먹 는다 . 14 . 햄버거 , 핏 자 , 치킨 , 라면 은 그만 ! - 패스트푸드 나 인스턴트 식품 은 열량 에 비해 영양가 는 바닥 이 다 . 몸 에 이로운 비타민 이나 무기질 은 거의 들 어 있 지 않 고 인공감미료 나 포화 지방산 , 소금 등 해로운 요소 가 많이 들 어 있 어서 비만 이나 소아 성인병 을 만들 기 쉽 다 . 15 . 콜라 , 사이다 를 마시 면 뼈 가 약해진다 . - 콜라 , 사이다 는 칼슘 을 녹여서 소변 으로 내보내 키 크 느 데 방해 를 한다 . 또 탄산 음료 를 너무 많이 마시 면 뼈 가 약해진다 . 16 . 당분 이 많 은 음식 은 칼슘 을 파괴 하 므로 될 수 있 는 한 피 한다 . 17 . 똑바로 눕 거나 옆 으로 누워 잔다 . 18 . 엎드려서 자 는 자세 는 가장 안 좋 은 자세 이 다 . 19 . 좌우 어깨 높이 와 허리 높이 를 맞춰서 잔다 . 20 . 잘 때 팔 은 몸 에서 30 ∼ 40 도 정도 로 벌리 고 어깨 힘 이 자연 스럽 게 빠지 도록 한다 . 21 . 다리 는 골반 폭 보다 약간 넓 게 벌린다 . 22 . 얼굴 은 천장 을 향하 고 목 에 부담 이 가 지 않 도록 베개 를 조절 한다 . 23 . 부드러운 음악 을 틀 어 놓 는다 . 24 . 불 은 꺼 놓 고 아늑 한 분위기 를 만든다 . 25 . 온도 는 20 ℃ 전후 로 너무 덥 지 도 너무 춥 지 도 않 게 한다 . 26 . 카페인 이 들 어 있 는 각성제 인 커피 , 녹차 , 탄산 음료 는 잠자 기 전 에 피하 도록 한다 . 27 . 술 도 일종 의 각성제 로서 수면 을 유도 만 할 뿐 수면 의 질 적 인 면 을 떨어뜨리 게 하 는 요인 이 므로 잠자 기 전 에 는 피하 는 게 좋 다 . 28 . 잠들 기 전 에 우유 를 데워 먹 으면 숙면 에 도움 이 된다 . 29 . 운동 을 규칙 적 으로 하 되 , 취 침전 에 는 너무 격렬 한 운동 을 피한다 . 30 . 저녁 에 는 과식 하 거나 굶 지 않 도록 한다 . 31 . 낮잠 시간 은 되 도록 줄이 거나 없애 도록 한다 . 32 . 밤 마다 같 은 시간 에 잠자리 에 들 고 정해진 시간 에 일어나 는 습관 을 기른다 . 33 . 잠자리 에 들 어서 는 10 분 에서 30 분 내 에 잠 이 들어야 하 는 데 30 분 이상 누워 도 안 되 면 억지로 자 려고 하 지 말 고 가벼운 스트레칭 , 따뜻 한 목욕 , 책 을 읽 는 등 기분 이 이완 될 수 있 도록 한다 . 34 . 이불 이 너무 푹신 거리 면 허리 가 내려가 허리 에 부담 이 가 므로 약간 딱딱 한 것 이 좋 다 . 35 . 잠들 기 전 에 머리 끝 에서 발끝 까지 쭉 펴 는 기분 으로 기지개 를 켜 주 면 편안 한 잠 과 키 성장 에 도움 이 된다 . 36 . 너무 무거운 가방 같 은 것 을 오랫동안 들 지 않 도록 한다 . 37 . 정좌 , 횡 자 , 책상다리 는 되 도록 피한다 . 앉 을 때 는 방석 을 깔 고 앉 으며 다리 의 앞 으로 뻗 는다 . 38 . 자신 의 체력 이 감당 할 수 있 는 한계 이상 의 먼 거리 를 걷 거나 달리 지 않 는다 . 39 . 너무 오래 앉 아 있 거나 서 있 을 때 는 자세 를 바꾸 어 준다 . 40 . 의자 에 오래 앉 아 있 을 때 는 이따금 씩 일어서 서 걷 도록 한다 . 41 . 서 서 일 하 는 시간 이 긴 아르바이트 를 하 거나 앉 아 있 는 시간 이 긴 일 을 하 거나 했 을 때 는 휴식 시간 에 양다리 의 위치 를 높 게 한 상태 에서 휴식 을 취하 고 다리 전체 를 골고루 맛 사지 해 준다 . 42 . 무릎 에 나타나 는 성장통 은 조기 에 치료 해 준다 . 43 . 가능 하 면 매일 목욕 을 하 되 다리 는 특히 정성껏 씻 도록 한다 . 44 . 목욕 을 할 수 없 을 때 는 다리 만 이라도 타올 로 정성껏 닦 도록 해서 청결 하 게 해준다 . 45 . 비타민 D 를 얻 기 위해 공원 의 잔디 나 모래사장 을 맨발 로 걷 도록 하 며 , 다리 에 일광욕 , 자외선 욕 을 시킨다 . 또 집 에서 는 양말 을 벗 고 양다리 를 햇볕 에 쏘이 도록 한다 . 46 . 발 에 맞 고 피로감 을 주 지 않 는 신발 을 신 는다 . 47 . 신발 은 발 의 아치 를 받쳐 주 고 바닥 이 튼튼 하 면서 도 탄력 성 이 풍부 한 것 이 좋 다 . 48 . 슬리퍼 , 발레 슈즈 등 과 같 은 평 편족 을 만드 는 신발 은 오래 신지 않 는다 . 49 . 추운 계절 에 는 다리 의 보온 에 유념 해야 한다 . 50 . 잠자리 에 들 기 전 에 다리 의 냉 온수 교환 목욕 을 한다 . 51 . 명상 을 하루 3 분 씩 한다 . 규칙 적 인 생활 을 한다 . 52 . 일찍 자 고 일찍 일어나 며 , 아침 식사 는 반드시 챙겨 먹 는다 . 53 . 운동 을 한다 . 운동 , 스포츠 , 취미 , 공부 , 식사 , 수면 , 휴식 의 배분 에 유념 하 여 최대 의 효과 를 거두 도록 하 자 . 키 크 고 몸매 관리 하 는 법 ^^ 체감 다이어트 365 카페 에 오 시 면 키 크 는 운동 요법 에 대한 전문 적 인 자료 가 많이 있 습니다 . . 방문 해 주 세요 ^^ 체감 다이어트 365 바로 가 기 클릭 ^^ 공유 하 기 글 요소