다이어트 . .. 무엇 을 먹 을까 다이어트 를 하 기 위해서 는 내 가 먹 는 것 에 대해서 이해 하 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 를 한다는 것 이 피자 , 햄버거 , 아이스크림 을 먹 으면 안 되 고 야채 만 을 먹 어야 하 며 매 음식 마다 칼로리 를 생각 하 면서 먹 는 것 을 의미 하 는 것 이 아니 다 . 미국 농무 성 에서 1995 년 에 만든 다이어트 가이드라인 이 적절 한 영양 을 섭취 하 는 데 도움 이 된다 . ① 다양 한 종류 의 음식 을 먹 어라 내 몸 이 건강 해 지 기 위해서 는 적어도 40 가지 이상 의 영양분 을 섭취 해야 한다 . 한 종류 의 음식 만 먹 는 원 푸드 다이어트 는 결코 내 몸 에 필요 한 모든 영양분 을 공급 해 줄 수 없 다 . 채식 만 하 는 경우 에 는 다른 영양분 은 괜찮 으나 비타민 B 12 와 비타민 D , 칼슘 이 부족 할 수 있 다 . 여기 에 대해서 따로 충분 한 영양 공급 을 받 는 것 이 필요 하 다 . ② 포화 지방 이나 콜레스테롤 이 낮 은 음식 을 먹 어라 탄수화물 과 단백질 은 그램 당 4 칼로리 의 열량 을 가지 고 있 는 반면 지방 은 그램 당 9 칼로리 의 열량 을 가지 고 있 어서 살 이 많이 찌 게 된다 . 그 중 에서 도 포화 지방 - 실온 에서 딱딱 하 게 굳 는 지방 - 과 콜레스테롤 은 고 혈압 , 고지혈증 , 당뇨병 등 을 일으키 기 때문 에 적 게 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 소고기 , 돼지고기 , 버터 , 계란 노른자 , 치즈 , 간 , 조개 등 에 많 다 . ③ 적당 한 양 의 전분 이나 섬유질 이 있 는 음식 을 먹 어라 전분 은 다 탄 당 인데 과당 이나 설탕 보다 칼로리 가 적 고 비타민 , 미네랄 등 영양분 이 많 다 . 전분 은 빵 , 콩 , 시리얼 , 밥 , 감자 등 에 많 다 . 섬유질 은 칼로리 가 거의 없 어서 공복 을 없애 주 는 데 좋 다 . 이것 은 야채 나 과일 , 곡류 에 많 다 . ④ 너무 많 은 설탕 을 피한다 설탕 은 칼로리 가 많 지 는 않 지만 비타민 , 미네랄 등 영양분 이 거의 없 고 입맛 을 당기 는 효과 가 있 기 때문 에 살 을 많이 찌 게 한다 . 설탕 , 꿀 , 시럽 등 에 많 다 . 과일 은 칼로리 가 적 고 맛있 어 아무리 많이 먹 어도 된다고 생각 할지 모르 지만 과일 자체 도 당분 이 고 입맛 을 돋구 는 효과 가 있 기 때문 에 배 가 고플 때 나 간식 을 먹 을 때 바나나 같 은 고 칼로리 과일 은 피 해서 먹 는다 . ⑤ 너무 많 은 소금 을 피한다 소금 은 칼로리 가 없 다 . 하지만 소금기 가 많 은 음식 을 먹 으면 더 많 은 물 을 마시 게 되 며 결국 더 많 은 음식 을 먹 게 된다 . 짠 음식 이 내 입맛 이 라고 생각 하 지 말 아라 . 짠 음식 을 좋아하 는 사람 도 몇 주 만 싱겁 게 음식 을 먹 으면 짠 음식 을 싫어하 게 된다 . ⑥ 음 주자 이 면 술 을 적 게 마신다 술 은 그램 당 7 칼로리 의 높 은 열량 을 제공 한다 . 그리고 술 은 배고픔 을 더 강하 게 만드 는 효과 가 있 어서 더 많이 먹 게 만든 다 . 게다가 우리 가 술 과 함께 먹 는 안주 류 는 기름기 가 많 고 입맛 을 자극 해서 나 를 더욱 살찌 게 한다 . 다이어트 할 때 술 이 금기시 되 는 것 은 이런 안주 류 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소