최근 의 설문 조사 에 의하 면 , 대부분 의 오스트레일리아 사람 들 은 비타민 C 의 유익 함 을 모르 고 있 다고 한다 . 단지 감기 와 유행 성 독감 을 예방 하 고 건강 한 면역계 를 유지 하 는 데 도움 이 된다는 정도 로 알 고 있 을 뿐 그 이상 은 아니 였 다고 한다 . 왜 그 들 은 비타민 C 가 우리 생활 에 있 어서 중요 한 성분 이 고 1 년 내내 우리 의 건강 에 막대 한 영향 을 미친다는 것 을 깨닫 지 못하 는 것 일까 ? 비타민 C 는 건강 유지 와 질병 예방 에 매우 중요 한 역할 을 한다 . 하지만 비타민 C 는 수용성 비타민 이 므로 우리 몸 에 축적 되 지 도 않 고 , 우리 몸 에서 생산 할 수 도 없 다 . 따라서 우리 는 식사 나 보충 제 를 통해 매일 의 필요량 을 꼭 섭취 해야 한다 . 특히 요즘 같 은 겨울철 에 는 감기 예방 을 위해서 라도 비타민 C 를 많이 섭취 해야 한다 . 왜냐하면 비타민 은 세포 보호자 일 뿐 만 아니 라 우리 몸 이 스트레스 , 질병 , 부상 , 알레르기 항원 과 싸우 는 것 을 도와 주 고 , 면역력 을 증진 시켜 주 며 , 강력 한 항산화제 이 기 도 하 기 때문 이 다 . 또한 비타민 C 는 스트레스 호르몬 인 코티 솔 의 양 을 감소 시키 고 부신 의 건강 과 부신 호르몬 의 생 성 을 유지 하 여 , 우리 몸 이 보다 효과 적 으로 스트레스 를 조절 할 수 있 도록 도와 주 는 것 으로 밝혀졌 다 . 특히 피임약 복용 , 음주 , 흡연 , 카페인 이 함유 된 커피 나 탄산 음료 를 즐기 는 생활 습관 이 있 는 사람 의 경우 비타민 C 의 필요량 은 더욱 커진다 . 일반 적 으로 한국인 성인 의 하루 비타민 권 장량 은 70 mg . 그러나 이 양 은 단지 결핍 을 막 기 위해 정해진 양 일 뿐 , 그 이상 으로 비타민 C 를 섭취 했 을 때 얻 을 수 있 는 건강 의 유익 은 고려 하 지 않 은 것 이 다 . 최상 의 건강 을 유지 하 고 더 많 은 치료 적 효과 를 얻 기 위해서 는 하루 에 500 ~ 1000 mg 정도 비타민 C 를 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . ※ 비타민 C 가 우리 몸 에서 하 는 주요 한 역할 들 을 살펴보 면 다음 과 같 다 . 눈 _ 비타민 C 는 자유 기에 의한 손상 으로부터 망막 을 보호 함 으로써 백내장 이나 황반 변성 같 은 안 질환 을 발병 시키 는 위험 요소 를 줄일 수 있 다 . 피부 _ 비타민 C 는 콜라겐 ( 몸 의 세포 구조 에서 결합제 로 작용 하 는 우리 몸 속 에 가장 풍부 한 단백질 ) 생 성 에 중요 하 고 햇볕 에 의한 피부 손상 을 방지 할 수 있 다 . 심장 _ 비타민 C 의 섭취 는 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 혈관 기능 을 개선 시켜 심장 질환 의 위험 을 감소 시킨다 . 폐 _ 흡연자 들 은 비타민 C 의 필요량 이 증가 되 어 있 다 . 스트레스 _ 심각 한 스트레스 는 우리 몸 의 면역 체계 를 파괴 시켜 광범위 한 질병 에 노출 되 게 한다 . 반면 비타민 C 는 스트레스 호르몬 인 코티 솔 을 감소 시키 고 부신 의 건강 과 부신 호르몬 의 생 성 을 유지 시킴 으로써 인체 가 보다 효과 적 으로 스트레스 를 다루 도록 도와 준다고 알려져왔 다 . 뇌졸중 _ 최근 연구 들 은 비타민 C 섭취 가 뇌졸중 의 위험 을 낮춘 다고 발표 했 다 . 강한 항산화제 _ 항산화제 인 비타민 C 는 담배 연기 와 자 유기 라고 불리 는 반응 성 높 은 분자 들 을 포함 한 환경 독소 에 의하 여 인체 가 손상 되 는 것 을 보호 하 고 독소 를 제거 하 는 데 도움 을 준다 . 뼈 _ 비타민 C 는 뼈 건강 에 중요 한 영양소 이 고 특히 폐경기 여성 의 골 밀도 를 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 감기 _ 비타민 C 는 감기 증상 의 심 각도 와 기간 을 줄이 는데 도움 을 주 며 알 러지 증상 과 고초열 에 도 효과 가 있 다 . 웃음 _ 비타민 C 는 웃 을 때 보이 는 잇몸 을 건강 하 게 유지 하 는 데 중요 하 다 . 상처 치료 _ 비타민 C 는 상처 치료 를 돕 는다 . 다이어트 _ 대부분 의 여성 들 은 식사 에서 충분 한 철 을 섭취 하 지 못하 는데 , 비타민 C 는 야채 와 곡류 를 통해 섭취 한 철 의 흡수 를 증가 시키 는 데 도움 을 준다 . 면역계 _ 비타민 C 는 면역계 를 건강 하 게 유지 하 는 데 필요 하 다 전자간증 예방 _ 여러 임상 연구 에서 비타민 C 가 임신 합병증 인 전자간증 의 발병 위험 을 줄일 수 있 음 을 밝혔 다 . 혈압 _ 많 은 연구 들 이 비타민 C 가 고혈압 환자 들 의 혈압 을 적당 하 게 내려 준다는 것 을 보여 주 었 다 . 공유 하 기 글 요소