잠 을 잘 자라 . 그러면 새해 결심 달성 률 이 높 아 진다 ! ! sleep new year ' s 이찬승 영어 등대 Sleep your way to new year ’ s resolution successA few years ago I tracked over 3 , 000 people attempting to achieve a range of new year ’ s resolutions , including losing weight , exercising more , stopping smoking and drinking less . At the start of the study , 52 % of participants were confident of success . one year later , only 12 % had actually achieved their goal . So what can you do to increase your chances of making your 2015 resolutions a reality ? It might be as a simple as getting a better night ’ s sleep . Last month I asked more than 1 , 000 people to rate both the quality of their sleep andhow successful they were at achieving their resolutions . The results revealed a strong relationship , with 60 % of people who slept well saying they were able to achieve their resolutions , compared to just 44 % of those who slept poorly . These findings build on previous work showing that sleep deprivation disrupts self - controland willpower . So , if you want to increase your chances of achieving your aims and ambitions this year , here are five scientifically proven ways to improve the quality of your sleep : http : / / www . theguardian . com / commentisfree / 2015 / jan / 01 / sleep - new - years - resolution - success 잠 을 잘 자라 . 그러면 새해 결심 달성 률 이 높 아 진다 ! ! 몇 년 전 체중 감소 , 운동 하 기 , 금연 , 음주 줄이 기 등 의 새해 결심 을 달성 하 고자 했 던 사람 들 3 , 000 명 을 추적 해 보 았 다 . 연구 초기 에 만난 사람 들 의 52 % 가 성공 을 자신 했 다 . 그러나 1 년 후 실제로 는 12 % 만 이 달성 했 다 . 그렇 다면 여러분 들 은 2015 년 도 의 새해 결심 을 어떻게 달성 할 수 있 을까요 ? 잠 을 잘 자 는 것 이 하나 의 방법 일 수 있 다 . 지난 달 1 , 000 명 이상 의 사람 들 을 만나 자신 들 의 잠 의 질 과 새해 결심 을 달성 한 비율 을 평가 하 도록 했 다 . 이 두 요소 간 에 는 높 은 상관 성 이 있 는 것 으로 나타났 다 . 잠 을 잘 잔 사람 들 의 60 % 가 새해 결심 을 달성 할 수 있 을 거 라고 답 했 고 , 잠 을 잘 자 지 못하 는 사람 들 중 에 는 44 % 만 이 달성 할 수 있 을 것 이 라고 답 했 다 . 이러 한 발견 은 잠 의 부족 은 자기 통제 나 의지력 을 떨어뜨린다는 기존 연구 와 도 맥 을 같이 한다 . 그래서 새해 하 고자 하 는 일 의 성취 율 을 높이 기 위해서 는 잠 의 질 을 높이 기 바란다 . 잠 ’ 은 90 분 사이클 로 반복 되 므로 일어날 시간 을 고려 하 여 90 분 단위 시간 차 로 잠자리 에 든다 . 아침 7 시 에 일어나 려면 밤 11 시 에 잠드 는 방식 이 다 . 다음 은 잠 의 질 을 높이 는 5 가지 방법 이 다 . 1 . 컴퓨터 , 휴대폰 에서 나오 는 푸른 빛 을 피하 자 . 수면 호르몬 인 멜라토닌 의 분비 가 방해 된다 . 2 . 잠자리 에 누워 바로 잠 이 오 지 않 을 때 에 는 뇌 를 바쁘 게 해 보 자 . 가령 ‘ ㄱ 으로 시작 되 는 지역 이름 은 . .. 경주 , ㄴ 으로 시작 되 는 지역 이름 은 . .. 나주 ’ 하 는 식 이 다 . 구구단 을 외워 보 는 것 도 좋 다 . 3 . 잠자리 에 들 었 으나 20 분 이 지나 도 잠 이 오 지 않 을 때 에 는 아예 일어나 책 을 읽 거나 , 퍼즐 을 푸 는 등 의 활동 을 15 분 정도 하 다가 다시 잠 을 청해 보 자 . 4 . 매우 피곤 한 사람 인 양 누워 기지개 를 펴 고 나른 함 을 느끼 려 애쓰 는 등 곧 잠 이 들 듯 한 제스처 를 취해 보 자 . 자기 자신 을 속이 는 방법 인데 , 이것 이 효과 가 있 다 . 5 . ‘ 가벼운 잠 - 깊 은 잠 - 가벼운 잠 ’ 의 수면 사이클 이 90 분 단위 로 반복 되 므로 일어날 시간 을 고려 하 여 ‘ 90 x n ( 분 ) ’ 전 에 잠자리 에 들 자 . 아침 7 시 에 일어나 려면 90 분 이 5 번 반복 되 는 걸 고려 해서 밤 11 시 30 분 에 잠자리 에 드 는 방식 이 다 .