오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ^^ 꼭이 요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 수요일 수수 하 게 웃 는 날 이 라는 거 잘 아 시 죠 ^^? 역시 나 아름다운 웃음 보여 주 세요 ^^ 음 . .. 어제 는 joara 가 다이어트 할 때 굶 으면 안 되 는 이유 에 대해 이야기 해 드렸 지요 ~ 그런데 다이어트 를 할 때 어느 정도 먹 어야 되 는지 는 이야기 를 안 해 드렸 어요 ~ 그래서 오늘 은 어느 정도 음식 을 섭취 해 주 어야 되 는지 와 기초 대사 에 대해 이야기 해 드리 도록 할께요 ^^ 다이어트 를 할 때 음식 섭취 는 요 ~ 최소한 자신 의 기초 대 사량 만큼 섭취 해 주 어야 된답니다 ^^ 기초 대사 량 이란 ? 우리 의 몸 이 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 필요 한 최소한 의 에너지 의 양 인데요 ~ 이것 보다 적 게 섭취 를 하 게 되 면 어제 다이어트 팁 내용 처럼 살 이 잘 찌 는 체질 로 변할 수 있 답니다 . ( 참고 링크 - ▶ 기초 대 사량 ◀) 그런데 자신 의 정확 한 기초 대 사량 을 잘 모르 잖아요 ~ 어떻 게 하 면 알 수 있 느냐 하 면 . .. 남자 는 66 . 47 +( 13 . 75 X 체중 ) +( 5 X 키 ) - ( 6 . 76 X 나이 ) 이 고요 ~ 여자 는 655 . 1 +( 9 . 56 X 체중 ) +( 1 . 85 X 키 ) -( 4 . 68 X 나이 ) 요렇게 계산 해 주 면 알 수 있 답니다 ^^ ( 그런데 joara 는 좀 더 정확히 하 기 위해 체성 분 측정 을 한번 해 보 라고 권하 고 싶 어요 ~ 체 성분 측정 을 하 면 기초 대사 량 뿐 만 아니 라 자신 의 몸 상태 를 알 수 있 어 다이어트 에 도움 이 될 수 있 거든요 ~ 자신 의 몸 상태 를 좀 더 정확히 알 고 다이어트 계획 을 짜 면 다이어트 성공 할 수 있 는 확률 이 높 답니다 ^^) 기초 대 사량 이 높 을수록 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 고 요 ~ 운동 을 할 때 도 효과 가 더 크 고 요 ~ 전체 적 으로 살 이 잘 안 찌 는 체질 이 된답니다 ^^ 그런데 기초 대사 량 은 사람 마다 차이 가 있 는데요 ~ 성별 , 나이 , 키 , 지방 등 의 조직 량 에 따라 다르 답니다 ^^ 우리 가 똑같 은 양 의 음식 을 섭취 를 하 여도 어떤 사람 은 살 이 잘 찌 고 어떤 사람 은 잘 찌 지 않 는 경우 가 있 죠 ^^? 무슨 이유 에서 이런 불 공평 한 결과 가 나타나 는 것 일까요 ^^? 그건 모두 기초 대사 량 때문 이 랍니다 ^^ 그런데 이 기초 대사 량 은 높일 수 가 있 는데요 ~ 기초 대 사량 을 높이 는 방법 은 요 ~ 첫 번 째 식생활 을 개선 해야 된답니다 ^^ ( 비타민 과 미네랄 , 질 좋 은 단백질 섭취 를 충분히 하 고 절대 식사 를 거르 거나 하 면 안 되 요 ^^) 두 번 째 는 운동 을 꾸준히 해 주 어야 된답니다 ~ ( 유산소 운동 만 으로 는 절대 기초 대 사량 을 늘릴 수 없 답니다 ~ 근력 운동 을 통해 근육 량 이 늘어나 야지 기초 대 사량 이 늘어나 게 되 는 것 이 랍니다 ^^) 세 번 째 는 반신욕 도 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는데 도움 을 주 어 기초 대 사량 을 높이 는데 도움 이 된답니다 ~ ( 참고 링크 - ▶ 반신욕 으로 완벽 한 몸매 만들 기 ◀) 기초 대사 는 신체 의 하루 동안 의 에너지 소비 중 에 60 ~ 70 % 를 차지 하 고 있 답니다 ~ 운동 을 해서 소비 되 는 운동 대 사량 의 에너지 소비 는 기초 대사 에 비해 상당히 적 답니다 ^^ 그러 니 기초 대 사량 을 늘려 살 안찌 는 체질 , 지금 보다 효율 적 인 운동 효과 를 얻 을 수 있 도록 노력 해 주 세요 ^^ 그럼 오늘 의 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 요 ~ 오늘 의 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 엎드려 다리 번갈 아 달리 기 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 4 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 4 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소