생 / 로 / 병 / 사 / 의 비밀 건강미 인 프로젝트 여성 이 여 , 근육 을 키워라 ■ 방송 일시 : 2007 년 4 월 10 일 ( 화 ) KBS 1 TV 22 : 00 ~ 23 : 00 ■ 담당 프로듀서 : 장성주 PD ▶ 2007 년 미인 의 기준 은 ? 건강 한 S 라인 헐리 웃 스타 마돈나 와 안젤리나 졸리 , 그리고 한국 의 황신혜 - 한 눈 에 도 아름답 고 섹시 한 그녀 들 의 공통점 이 있 다 . 나이 를 초월 한 건강 한 아름다움 을 가지 고 있 다는 것 이 다 . 올해 61 세 의 권 팔순 씨 , 그러나 누구 도 그녀 를 60 대 노인 으로 보 는 이 는 없 다 . 날씬 한 몸매 에 건강 함 을 지닌 그녀 는 취재 팀 의 신체 나이 측정 검사 에서 40 대 라는 놀라운 결과 를 보여 주 었 다 . 굴곡 없 는 몸매 의 마른 초등학생 같 았 다던 곽 은 욱 씨 ( 43 세 ) - 그러나 취재 팀 이 만나 본 그녀 는 40 대 의 나이 가 의심 스러울 정도 로 생기 넘치 고 건강 한 S 라인 을 가지 고 있 었 다 . 나이 를 추측 하 기 힘들 게 만드 는 젊음 과 건강 한 아름다움 을 유지 하 는 그녀 들 의 비결 은 근육 운동 . 근육 운동 이후 아름다운 S 라인 뿐 아니 라 삶 자체 도 달라졌 다고 한다 . 근육 의 어떤 힘 이 건강 한 S 라인 을 만들 게 하 는 것 인지 알아본다 . ▶ 20 대 50 kg 과 50 대 50 kg 은 다르 다 - 나잇살 의 비밀 ! 『 Sarcopenia 사르 코페 니아 』 - 나이 가 들 수록 근육 의 양 이 줄어들 어 근력 이 떨어지 는 현상 , 일 명 근육 퇴화 30 대 에 들어서 면서 여성 의 몸 은 빠르 게 변화 한다 . 노화 의 속도 가 빨라 지 면서 오 는 생리 변화 중 하나 는 근육 량 과 지방 량 의 변화 다 . 체중 이 같 을지라도 근육 은 매년 감소 하 는 반면 , 지방 은 늘어나 게 된다 . 근육 이 많 을 때 는 기초 대 사량 이 높 아서 열량 이 쉽 게 소모 되 지만 근육 이 줄어들 면 기초 대 사량 이 떨어지 면서 덜 먹 어도 살 이 찐다 . 그것 이 ' 나잇살 ' 이 다 . 20 대 , 식이 조절 만 으로 가능 했 던 다이어트 가 30 대 이후 에 는 잘 통하 지 않 는 이유 가 여기 에 있 다 . 3 년 전 , 생로병사 의 비밀 에 출연 했 던 박정희 씨 ( 41 세 ) - 당시 산 후비 만 으로 고생 하 던 중 근력 운동 으로 30 kg 이상 감량 해 건강 미인 으로 거듭난 그녀 를 2007 년 4 월 다시 찾 았 다 . 현재 세 번 째 임신 을 한 개그우먼 김지선 씨 - 두 아이 를 낳 고 도 여전히 결혼 전 몸매 를 유지 하 는 그녀 역시 근육 운동 이 비결 이 라고 . .. 이 에 5 명 의 주부 들 이 도전장 을 내밀 었 다 . 2 주간 의 근력 운동 , 그녀 들 의 변화 를 공개 한다 . 아름답 고 건강 한 몸 을 위한 건강 미인 프로젝트 ! 이유 없이 늘어나 는 나잇살 , 출산 이후 불어난 살 을 빼 고 싶 다면 근육 을 키워라 . ▶ 건강 하 고 활력 있 는 여성 의 삶 , 노후 까지 책임진다 " 운동 은 무조건 반대 했 어요 . 류 마티스 관절염 이 평생 가 는 줄 알 았 어요 . 지금 은 건강 해진 정도 가 아니 지 . 근육 운동 으로 자기 가 자기 병 고친 거 야 . " - 류 마티스 관절염 극복 이정임 氏 어머니 - 밤 마다 다리 가 아파 잠 을 자 지 못하 고 , 체육 시간 엔 뛰 는 친구 들 을 바라 만 봐야 했 던 이정임 씨 ( 36 세 ) - 어릴 때 부터 류 마티스 관절염 을 앓 던 그녀 에게 100 m 달리 기 는 그저 꿈 일 뿐 이 었 다 . 20 대 성인 이 되 어 우연히 시작 한 근육 운동 은 그녀 에게 건강 하 고 새로운 삶 을 가져다주 었 다 . 무릎 이 아파 지팡 이 없이 는 한 걸음 도 걸 을 수 없 었 다던 안경옥 씨 ( 75 세 ) - 지팡이 도 버리 고 걸 을 수 있 게 된 그녀 의 비밀 은 바로 근육 운동 이 다 . 꾸준 한 근육 운동 으로 골 밀도 까지 높 아 졌 다 . 실제로 2003 년 핀란드 에서 여성 류 마티스 관절염 환자 23 명 을 대상 으로 21 주간 근력 강화 를 위한 운동 을 하 도록 한 결과 심장 상태 및 근력 이 현저 하 게 향상 된 연구 가 발표 되 기 도 했 다 . 최근 국내 에서 발표 된 서울 아산 병원 진영수 교수 의 팔 팔 한 노년 을 위한 여덟 가지 신체 활동 프로젝트 에서 도 건강 한 노후 생활 을 위한 지침 으로 근력 운동 의 중요 성 을 강조 하 고 있 다 . 남성 에 비해 근육 이 훨씬 적 은 여성 의 경우 근육 의 강화 는 골다공증 예방 등 건강 한 삶 의 질 에 직접 적 인 영향 을 미친다 . ▶ 내 몸 에 맞 는 근육 운동 을 찾 아라 여성 들 은 접근 하 기 쉬운 이유 도 있 고 여러 가지 이유 에서 걷 기 등 의 유산소 운동 을 선호 한다 . 물론 안 하 는 것 보다 낫 지만 근력 운동 과 비교 해서 근육 이 자라나 는 데 약하 다 . 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 하 는 것 이 최상 의 체력 유지 비결 이 다 . 헬스 장 안 의 수많 은 기구 , 그러나 어떤 방법 으로 얼마나 사용 해야 하 는지 모른다면 무용지물 이 다 . 자신 의 운동량 을 정확히 알 고 바른 자세 로 운동 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 자칫 잘못 된 방법 으로 무리 하 게 할 경우 오히려 몸 에 나쁜 영향 을 줄 수 있 다 . 내 몸 에 맞 는 근육 운동 을 찾 는 법 , 집 에서 그리고 직장 에서 할 수 있 는 근육 운동 , 에서 밝힌다 . 희귀 난치성 질환 환우 들 의 희망 보고서 - 3 편 진행 성 근디스트로피증 ( 진행 성 근 이 양증 ) ■ 대한민국 의 스티븐 호킹 , 26 살 김진석 ! 온몸 이 굳 어 가 는 ' 루게릭 병 ' 에 걸려 휠체어 신세 를 지 면서 도 끊임없 는 연구 를 거듭 하 고 있 는 세계 적 인 천문학자 ' 스티븐 호킹 ' 박사 ! 우리 나라 에 도 한국 의 스티븐 호킹 이 라 불리 는 청년 이 있 다 . 서강대 학교 컴퓨터 공학 과 대학원 에 재학 중 인 25 살 김진석 군 ! 근육 이 점점 줄어드 는 희귀 질환 인 ' 진행 성 근디스트로피증 ( 진행 성근 이 양증 ) ' 을 앓 고 있 는 김진석 군 . 다른 이 의 도움 없이 는 단 한 발자국 도 내딛 을 수 없 는 상황 이 지만 매일 학교 를 찾 아 공부 를 하 는 모범 생 이 다 . ■ 부탁 합니다 . 고맙 습니다 . 그리고 행복 합니다 . 진석 군 이 혼자 서 할 수 있 는 것 은 ' 컴퓨터 자판 치 기 ' 와 휴대폰 문자 보내 기 '! 아침 에 눈 을 떠서 세수 를 하 고 , 옷 을 입 고 빗질 을 하 고 나서 기 까지 모든 것 은 ' 엄마 의 손 ' 으로 이루어진다 . 현관문 을 나서 는 순간 부터 는 경비 아저씨 , 학과 친구 들 , 학교 도우미 그리고 친절 한 사람 들 에게 부탁 을 하 거나 도움 을 요청 해야 한다 . ' 그래도 정신 적 으로 건강 하 고 , 열심히 살 아 주 는 아들 이 있 어 고맙 다는 엄마 '! ' 진석 이 를 도와 주 면서 또 다른 삶 을 배울 수 있 어 고맙 다는 친구 들 '! 하지만 더 나빠 지 지만 않 는다면 지금 누구 보다 도 행복 하 다는 ' 진석 군 '! ■ 4 년 만 에 일어선 진석 ! 그리고 엄마 의 눈물 ! 2004 년 . 중학교 이후 로 엄마 의 부축 을 받 으며 걸 었 던 진석 군 이 휠체어 를 처음 타 게 됐 다 . 그리고 2007 년 4 월 . 재활 치료실 을 찾 은 진석 군 은 온몸 을 기댈 수 있 는 ' 재활 기구 ' 의 도움 으로 일어선다 . " 비록 기계 에 의지 하 긴 했 지만 진석 이 가 몇 년 만 에 서 있 는 모습 보 니까 눈물 이 나 네 요 " - 박미라 ( 김진석 氏 어머니 ) - " 지금 제 가 서 있 는 높이 가 옛날 에 제 가 보 던 높이 잖 아요 . 다시 이 높이 에서 보 니깐 옛날 생각 도 나 고 , 빨리 걸어야 겠다는 생각 도 많이 나 요 " - 김진석 氏 - 조금 은 느리 고 불편 하 지만 지금 이 순간 누구 보다 도 인생 을 즐기 고 행복 해 하 는 모습 이 아름다운 26 살 김진석 군 을 만나 봅니다 . 공유 하 기 글 요소