낙상 을 예방 하 려면 하 지 근육 운동 을 하 는 게 유리 하 다 . 낙상 은 하체 근력 이 좌우 하 며 , 상체 근력 은 큰 상관 이 없 다 . 하체 근력 이 좋 으면 몸 이 흔들려 도 잘 넘어지 지 않 는다 . 그러나 나이 가 들 수록 하체 근육 은 약해진다 . 우리 몸 은 40 세 가 넘어가 면 노화 로 근육 이 해 마다 1 % 씩 감소 한다 . 몸 근육 의 60 % 는 하체 에 있 는데 , 나이 가 들 수록 하체 근육 이 다른 곳 보다 빠르 게 약해져 낙상 위험 도 높 아 지 게 된다 . 삼성 서울 병원 재활 의학 과 김원 교수 는 " 하체 근력 이 좋 으면 위험 상황 이 와도 재빨리 균형 을 잡 거나 자세 를 쉽 게 바꿔 넘어지 지 않 는다 " 며 " 다리 에 힘 이 없 으면 순간 적 으로 균형 을 잃 었 을 때 제대로 설 수 없 어 낙상 으로 이어진다 " 고 말 했 다 . 또한 운동 을 하 면 움직이 는 부위 뼈 에 자극 을 줘 , 뼈 세포 형성 을 촉진 해 골 밀도 를 높인다 . 골 밀도 가 높 으면 낙상 을 당해도 골절 같 은 부상 으로 이어질 확률 이 낮 다 . 낙상 으로 생기 는 골절 중 가장 위험 한 게 고관절 골절 인데 , 하 지 근육 운동 을 하 면 고관절 도 튼튼 해진다 .