1 . 잠잘 때 다리 를 심장 보다 높 게 하 라 ! - 체액 이 중력 에 따라 심장 으로 쉽 게 흡수 되 어 다리 를 날씬 하 게 만든 다 . 목욕 할 때 이 자세 로 다리 마사지 를 하 면 효과 가 크다 . 2 . 물 구 나무 서기 를 하 라 ! - 하루 에 한 번 2 - 3 분 간 물구나무서기 를 한다 . 순환 이 안 돼 고여 있 던 혈액 이 심장 쪽 으로 흘러 들어가 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 3 . 다이어트 스타킹 을 신 어라 ! - 특별히 고안 된 스타킹 을 착용 하 면 도움 이 된다 . 아래쪽 에서 위 로 압력 을 주 어 정맥피 가 자연 스럽 게 심장 으로 돌아갈 수 있 도록 유도 한다 . 4 . 오랫동안 앉 아 있 을 땐 잠시 만 움직여라 ! - 다리 근육 의 체액 이 심장 으로 순환 하 는 것 을 촉진 한다 . 5 . 자기 전 에 스트레칭 을 하 라 ! - 하체 스트레칭 은 하루 종일 다리 에 쌓여 있 던 피로 를 없애 주 어 지방 분해 에 도움 이 된다 . 6 . 시간 이 나 면 다리 를 두드려라 ! - 자주 두드려 주 고 주물러 주 면 부종 해소 에 큰 도움 이 된다 . 7 . 반복 적 동작 중 에 는 잠시 쉬 어라 ! - 타이핑 과 같 은 반복 적 동작 은 부종 을 초래 한다 . 작업 중간 에 잠시 쉬 는 시간 을 갖 도록 한다 . 8 . 다리 를 꼬 고 앉 지 마 라 ! - 다리 를 꼬 고 앉 으면 허벅지 의 혈류 순환 이 떨어져 종아리 부종 이 올 수 있 으므로 피하 도록 한다 . 의자 등받이 에 허리 를 붙이 고 가슴 을 펴 고 , 무릎 을 가지런히 모은 자세 가 피로감 을 줄여 준다 . 9 . 꼭 끼 는 옷 이나 장신구 를 하 지 말 라 ! - 혈류 순환 을 저해 해 부종 을 악화 시킬 수 있 다 . 통풍 이 잘 되 는 면 소재 의 옷 을 입 도록 한다 . 10 . 짜 게 먹 지 말 라 ! - 짜 게 먹 는 습관 은 다리 를 뚱뚱 하 게 만드 는 지름길 . 염분 은 부종 을 악화 시킨다 . 싱겁 게 먹 는 것 을 생활 화 한다 운동 방법 1 _ 근육 당기 기 양발 을 골반 너비 만큼 벌리 고 선다 . 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 90 도 각도 까지 숙인다 . 5 초간 자세 를 유지 한 후 천천히 일어서 기 를 4 회 반복 한다 . 2 _ 다리 꼬 아 고정 하 기 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 좌우 로 벌렸 다가 오른팔 을 왼팔 밑 으로 향하 도록 X 자 모양 으로 교차 시킨다 . 무릎 을 천천히 구부린 뒤 다리 를 올려 왼쪽 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 8 초간 유지 시킨 후 다리 를 천천히 풀 어서 쭉 펴 준다 . 3 _ 전신 스트레치 양발 은 팔 의 손목 위치 까지 벌리 고 양팔 은 좌우 로 쭉 뻗 어 정면 으로 선다 . 이때 , 왼발 은 90 도로 바깥쪽 으로 튼다 . 천천히 왼쪽 다리 를 구부리 면서 오른쪽 다리 를 쭉 편다 . 팔 도 천천히 시계 방향 으로 틀 어 준다 . 다리 긴장 완화 운동 1 _ 발목 에 힘주 기 2 ~ 3 cm 정도 두께 의 책 을 놓 고 팔 로 벽 을 짚 고 무게 중심 을 잡 는다 . 엉덩이 를 업 시키 고 가슴 은 활짝 편 상태 에서 시선 은 정면 으로 향한다 . 지탱 하 는 팔 과 발목 에 힘 을 주 면서 발꿈치 를 힘껏 들어올 린다 . 2 _ 발목 돌리 기 딱딱 한 의자 에 앉 은 후 한 다리 를 다른 쪽 으로 꼬 고 완전 한 원형 이 되 게끔 천천히 발목 을 회전 시킨다 . 3 _ 발목 뻗 어 올리 기 한 쪽 다리 의 발끝 을 천장 으로 향하 게 한 뒤 천천히 들 었 다가 내리 기 를 10 회 반복 한다 . ☞ 날씬 한 발목 만들 기 4 _ 직각 으로 발 뻗 기 다리 를 조금 벌리 고 선 다음 양손 은 허리 에 올린다 . 한 쪽 다리 를 직각 이 되 도록 들어올려 발끝 을 가슴 쪽 으로 잡아당긴 후 3 초간 정지 한다 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 5 회 씩 반복 한다 . 부기 빼 는 운동 발목 풀 어 주 기 의자 에 걸터앉 아 발목 을 전후좌우 로 최대한 움직인다 . 종아리 근육 을 수축 시키 면서 발바닥 으로 혈액 의 흐름 을 개선 시켜 발목 의 부기 를 제거 한다 . 앞 으로 최대한 구부리 기 , 발끝 위 로 당기 기 , 옆 으로 꺾 기 , 앞 으로 모으 기 등 발목 을 고르 게 움직여 준다 공유 하 기 글 요소