[ 펌 ] 먹 으면서 날씬 하 게 살 뺀다 ! !!!! | 다이어트 2005 / 12 / 27 23 : 32 http : / / blog . naver . com / soonhakr / 20020270911 카페 > 요가 다이어트 / 행 님 아님 http : / / cafe . naver . com / iloveyoga / 2537 먹 으면서 날씬 하 게 살 뺀다 ! 365 일 체지방 다이어트 불 필요 한 체지방 을 날려 버리 고 체중계 눈금 이 줄어드 는 것 을 보 고 싶 다면 꼭 해야 할 것 3 가지 . 칼로리 낮 은 것 으로 오래 씹 어 먹 는 식사 , 집 에서 도 지속 적 으로 운동 하 기 , 체지방 분해 효능 이 뛰어난 보조 식품 병행 하 기 . 뚱뚱 이 탈출 법 을 제안 한다 . ★ 체지방 이란 ? 우리 몸 을 이루 고 있 는 지방분 . 당질 이나 단백질 의 2 배 이상 의 에너지 를 갖 고 있 으며 뇌 와 신경 조직 의 기능 을 유지 시키 고 , 성장 을 돕 고 , 피부 노화 를 막 는 등 여러 가지 유용 한 기능 을 하 지만 그 양 이 지나치 게 많 으면 비 만 뿐 만 아니 라 심혈 관계 질환 , 당뇨병 , 호흡 장애 , 피로 및 무기력증 등 의 원인 이 된다 . 체지방 은 근육 , 뼈 , 혈액 , 내장 등 전신 에 분포 하 는 데 다이어트 에서 가장 많이 언급 하 는 것 이 피부 아래쪽 피하 지방 이 다 . ★ 나 의 체지방 은 어느 정도 ? 체지방 계 가 달린 체중 계 로 확인 해 볼 수 있 으나 국제 체격 지수 인 BMI ( Body Mass Index ) 를 참조 하 면 체지방 의 위험 도 를 가늠 할 수 있 다 . BMI 지수 = ( 체중 ( ㎏) ÷ 신장 ( ㎝))² 인데 예 로 신장 160 ㎝, 체중 55 ㎏ 인 사람 은 ( 55 ÷ 160 ) ² 이 된다 . 정상 수치 는 20 ~ 25 , 과체중 은 26 ~ 29 , 비 만 은 30 이상 . 하지만 감각 적 으로 도 예측 가능 하 다 . 다음 항목 을 체크 해 보 자 . 해당 항목 이 많 을수록 지방 이 불어나 고 있 다 . - 계단 을 오르 면 곧바로 헐떡임 이 있 다 . - 자신 의 몸 이 무겁 다고 느낀다 . - 아침 잠 에서 깨어날 때 상쾌 하 지 않 고 피로 하 다 . - 몇 번 이 고 다이어트 를 반복 하 였 다 . - 체중 은 변화 하 지 않 고 허리 사이즈 만 늘 었 다 . - 그다지 먹 지 않 더라도 살 이 찐다 . - 최근 에 거의 운동 을 하 지 않 는다 . - 하루 에 총 1 시간 이하 밖 에 걷 지 않 는 날 이 많 다 . * 제안 1 영리 하 게 먹 는 법 - 세 끼 식사 를 정확 하 게 한다 ∥ 시간 과 장소 를 일정 하 게 하 여 가능 한 한 규칙 적 으로 먹 는다 . 공복 시간 이 너무 길 면 체지방 을 축적 해서 몸 을 보호 하 려는 방어 기전 이 작동 하 게 된다 . - 먹 는 행위 에 집중 할 것 ∥ TV 를 보 거나 잡담 을 하 면서 먹 으면 무 의식 속 에서 과식 을 하 게 된다 . 먹 을 때 는 맛 을 음미 하 며 먹 는 것 에 만 전념 해야 한다 . - 씹 으면 씹 을수록 살 빠진다 ∥ 천천히 오래 씹 어 먹 으면 쉬 포만감 을 느끼 기 때문 에 필요량 이상 으로 음식 을 섭취 하 는 일 이 줄어든다 . 씹 는 것 자체 로 도 에너지 소비 가 이뤄 진다 . - 기름진 음식 은 아침 , 점심 에 먹 기 ∥ 아침 에 먹 는 지방 은 대부분 하루 의 에너지 로 쓰이 기 때문 에 고기 요리 , 튀기 거나 굽 는 음식 은 아침 메뉴 로 하 는 것 이 좋 다 . * 제안 2 요령껏 운동 하 는 법 - 기초 대사 를 높이 는 근육 만들 기 ∥ 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 와 같 은 웨이트 트레이닝 을 하 면 근육 이 강해 지 고 그만큼 기초 대사 가 활발 해 지 는 효과 가 있 다 . 잠 을 자 는 동안 에 도 근육 이 에너지 를 소모 해서 살 안 찌 는 체질 이 되 는 것 이 다 . - 체지방 태우 는 유산소 운동 ∥ 유산소 운동 은 심장 , 폐 등 을 단련 하 기 위한 것 으로 낮 은 강도 로 장시간 동안 할 수 있 는 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 이 속한다 . 1 회 40 분 이상 하 는 것 이 중요 하 다 . - 군살 없 는 탱탱 한 몸 만드 는 스트레칭 ∥ 근육 의 유연 성 과 근력 을 키워 주 기 때문 에 단순 스트레칭 만 으로 도 살 을 뺄 수 있 다 . 일반 적 으로 오후 2 시 30 분 에서 4 시 사이 가 스트레칭 효과 가 가장 높 다 . 체지방 줄이 는 생활 속 운동 1 , 2 ★ 체지방 축적 No 1 · 뱃살 빼 기 ★ 체지방 축적 No 2 · 다 릿 살 빼 기 공유 하 기 글 요소