비 만 1000 만 한국인 을 위협 하 는 시대 가 도래 한다 . 전 세계 적 으로 지금 은 비 만과 의 총성 없 는 전쟁 이 시작 되 고 있 다 . 기계 화 와 디지털 시대 에 영양 과다 로 인해 점점 비 만 인구 가 늘어나 고 있 다 . 비 만 은 단지 외모 상 의 문제 만 발생 시킨 는 것 이 아니 라 그 로 인해 각종 성인병 이 같이 발병 하 는데 그 심각 함 이 있 다 . 일부러 시간 을 내 서 움직이 지 않 는 이상 거의 움직일 필요 가 없 는 현대 사회 구조 가 만들 어 낸 질병 이 라 할 수 있 다 . 특히 복부비만 은 대사 증후군 , 뇌경색 , 심근 경색 , 당뇨병 , 만성 질환 등 을 유발 한다 . 한국인 은 특히 복부비만 발생 율 이 높 은 것 으로 조사 되 었 다 . 살 이 찌 면 식욕 조절 호르몬 인 랩 틴 이 제 기능 을 하 지 못한다 . 렙 틴 저항 성 으로 말미암 아 식욕 조절 에 문제 가 생기 면서 악순환 이 시작 된다 . 복부비만 으로 인한 내장 지방 은 인슐린 을 분비 하 는 췌장 의 역할 을 방해 해 당뇨병 을 유발 하 고 인체 의 균형 을 깨트린 다 . 우리 몸 의 에너지원 인 포도당 은 췌장 에서 분비 된 인슐린 에 의해서 각 세포 로 운반 된다 . 그런데 섭취 열량 이 너무 많 으면 췌장 은 무리 하 게 인슐린 을 분비 하 다가 결국 손상 되 인슐린 을 적 게 만들 거나 제 기능 을 하 지 못하 는 인슐린 을 만들 게 된다 . 인슐린 을 만나 지 못한 수많 은 포도당 은 그대로 혈관 속 으로 흘러 들어가 합병증 을 일으키 는데 이것 이 당뇨병 이 다 . 그러나 살 을 빼 고 걷 기 운동 을 꾸준히 하 면 예방 뿐 만 아니 라 치료 에 도 상당 한 도움 을 받 는다 . 비만 을 예방 하 고 다이어트 에 걷 기 운동 이 각광 을 받 고 많 은 박사 와 의사 들 이 권하 는 이유 는 고강도 의 심한 운동 보다 저 장도 의 걷 기 운동 이 다이어트 에 더 효과 적 임 이 다양 한 실험 과 연구 에 의해 밝혀졌 기 때문 이 다 . 달리 기 와 걷 기 운동 을 비교 해 보 자 . 일반 적 으로 달리 기 가 운동량 이 많 아 건강 에 좋 을 거 라 생각 하 고 걷 기 보다 더 운동 을 많이 한 느낌 을 가짐 으로서 다이어트 에 도 더 효과 적 이 라 생각 하 기 쉽 다 . 뛰 기 는 보통 걷 기 에 비해 최대 두 배 가량 의 산소 섭 취량 을 요구 한다 . 체내 필요 이상 의 산소 섭 취량 은 세포 활동 에 필요 한 물 과 에너지 로 만들 어 지 고 쓰 고 남 은 산소 는 활성산소 로 배출 된다 . 활성산소 는 세포 와 장기 근육 을 손상 시키 고 우리 몸 을 늙 고 병들 게 한다 . 이런 활성산소 를 줄이 기 위해선 적당량 의 산소 섭 취량 이 필요 한 운동 의 필요 성 이 대두 된다 . 걷 기 와 달리기 의 칼로리 소비량 을 비교 해 보 자 . 같 은 시간 걷 기 와 달리기 를 했 을 때 30 분 이상일 때 달리 기 는 지방 보다 탄수화물 이 많이 소모 되 고 걷 기 는 달리 기 에 비해 지방 소모량 이 월등히 높 은 것 으로 나타났 다 . 같 은 양 의 kcal 소비 시 달리 기 는 탄수화물 만 주로 소비 되 어 근육 량 만 빠진다 . 지나친 고강도 의 운동 은 식욕 을 활성 화 시키 지만 30 ~ 40 분 의 저 강도 운동 은 오히려 식욕 억제 에 도움 을 준다 . 걷 기 는 혈액 순환 관계 와 도 밀접 한 연관 이 있 다 . 발 은 제 2 의 심장 으로 걸 을 때 발바닥 의 압력 으로 빨라진 혈액 은 머리 끝 까지 마치 펌프 질 하 는 원리 로 걷 기 후 초음파 를 찍 어 보 면 혈관 이 확장 되 있 음 을 알 수 있 다 . 발 을 땅 에 내딛 는 순간 부터 혈액 순환 은 빨라 지 고 가슴 통해 산소 섭 취량 이 늘어나 며 두뇌 에 신진대사 가 활발 해진다 . 고강도 의 운동 은 심장 에 무리 를 주 고 위험 할 수 도 있 지만 저 강도 의 걷 기 운동 은 심장 에 무리없이 안 전하 게 할 수 있 는 운동 이 다 . 오래 건강 하 게 살 기 를 원한다면 걷 는 것 이 최선 이 다 . 안정 성 또한 걷 기 가 월등히 높 다 . 걷 기 일 때 는 발바닥 전체 에 체중 의 1 ~ 2 배 의 하중 을 받 고 뛰 기 는 체중 의 3 ~ 4 배 의 하중 을 받 는다 . 걸 을 땐 발바닥 전체 가 지면 에 닿 음 으로서 착지 시간 이 0 . 64 초 걸리 고 발바닥 전체 가 지면 에 골고루 분포 되 서 충격 흡수 를 해 주 지만 달리 기 를 할 땐 2 배 이상 의 강한 힘 이 0 . 36 초 의 짧 은 시간 에 무릎 과 발목 관절 에 충격 을 준다 . 걷 기 는 관절염 , 비 만 환자 에게 가장 안 전한 운동 이 다 . 퇴행 성 관절염 은 무릎 연결 연골 이 가늘 어 지 고 거칠 어 짐 으로서 유발 되 는 질병 이 다 . 가장 흔한 것 이 무릎 관절염 인데 무릎 사이 의 물렁뼈 와 연골 이 닿 아 뼈 와 뼈 끼리 부딪히 면서 통증 이 심해 지 고 걸 을 수 도 없 게 된다 . 일상 생활 에서 의 고통 과 통증 은 이루 말 할 수 없 다 . 관절 이 상한 상태 에서 2 ~ 3 일 만 안 쓰 게 되 면 관절 의 퇴화 가 온다 . 관절 환자 에게 는 그럼으로 저 강도 의 걸음 운동 이 필수 이 다 . 적당 한 걷기 운동 은 무릎 주변 의 근육 이 생기 고 연골 에 영양분 이 공급 되 고 근력 이 강화 되 기 때문 에 관절 의 통증 이 사라진다 . 걷 기 운동 은 한국인 의 5 대 질병 인 고혈압 , 심장병 , 당뇨병 , 뇌졸증 , 암 을 예방 하 고 치료 할 수 있 다 . 많이 걸을수록 좋 은 콜레스테롤 인 HDL 증가 하 면서 혈관 내 더러운 콜레스테롤 을 청소 해 혈압 과 콜레스테롤 을 낮추 고 심장 질환 을 예방 한다 . 걷 기 운동 은 심장 으로 의 혈액 공급 을 원활히 함 으로서 심장 관상동맥 질환 을 예방 하 고 영국 에서 는 의사 들 이 약 대신 만보기 를 처방 하 며 심장병 치료 에 적극 활용 하 고 있 다 . 그 외 많 은 연구 자료 들 을 보 면 유방암 , 대장암 , 난소암 , 전립선암 , 쵀장암등 대부분 암 예방 에 도움 을 주 는 걸로 알려져 있 다 . 걷 기 는 면역 기능 을 향상 시켜 암 의 발생 이나 초기 에 진행 을 억제 하 는 효과 를 기대 할 수 있 다 . 암 환자 의 경우 같 은 유산소 운동 인 달리기 보다 걷 기 가 안전 한 이유 는 적산 과 같 은 노폐물 이 적 게 발생 하 기 때문 이 다 . 또한 걷 기 운동 을 하 면 스트레스 조절 호르몬 이 활발 해져 스트레스 예방 에 도 좋 다 . 이렇 듯 걷 기 운동 을 꾸준히 열심히 하 면 신체 의 건강 뿐 만 아니 라 정신 적 건강 또한 좋 아 지 며 운동 후 의 기분 좋 은 상쾌 함 과 인생 에 대한 자신 감 또한 생겨나 는 등 다각도 에서 좋 은 반응 들 이 생겨난다 . 걷 기 는 단순 하 지만 한 걸음 을 내딛 을 때 마다 200 여 개 의 뼈 와 600 개 의 근육 이 일제히 움직이 며 모든 장기 가 활발히 움직이 는 신비 롭 고 과학 적 인 움직임 이 다 . 그러나 걷 기 운동 이 좋 은 것 은 사실 이 지만 발 이 좋 아 하 는 신발 을 신 고 올바른 걸음 법 을 숙지 해서 걸어야 한다 . 이제 부터 왜 RYN 의 워킹 으로 걸어야 하 는지 에 대해 알아보 자 . 공유 하 기 글 요소