[ 생로병사 ' 7515 순환 운동 ! !!] 비만 의 탈출구 로 여겨 지 는 게 다이어트 다 . 하지만 지나친 금식 은 ‘ 요요 현상 ’ 을 일으켜 체중 을 원래 대로 돌려놓 기 십상 이 다 . 더욱이 중년층 의 경우 무리 한 다이어트 는 오히려 건강 에 치명 적 일 수 있 다 . 제작진 은 일 주일 에 5 일 , 하루 15 분 씩 하 는 ‘ 7515 순환 운동 ’ 을 대안 으로 제시 한다 . 이 는 “ 유산소 · 무산소 가 혼합 된 순환 운동 이 체중 감량 에 특효 ” 란 해외 연구 성과 를 반영 한 것 이 다 . 먼저 옷 을 편안 하 게 입 으시 고 , 스트레칭 을 가볍 게 한다 ( 준비 운동 ) 7515 순환 운동 은 우선 유산소 , 무산소 운동 을 번갈 아 가 면서 하 는 것 총 10 가지 동작 을 30 초 씩 한다 동작 10 개 를 한 세트 로 봤 을 때 3 세트 씩 한다 1 동작 , 제자리 에서 점프 하 며 몸 털기 2 동작 , 팔굽혀 펴 기 ( 팔굽혀 펴 기 가 힘든 분 들 은 무릎 을 굽히 고 해도 무방 합니다 ) 3 동작 , 제자리 달리 기 ( 자기 가 할 수 있 는 운동량 의 70 %) 를 합니다 . 4 동작 , 스 쿼트 다리 어깨너비 로 벌리 고 , 팔 은 어깨 높이 에서 팔짱 껴 수평 하 게 올립니다 . 그 상태 에서 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 무릎 을 굽혔 다가 일어납니다 . 5 동작 , 제자리 걷 기 ( 최대한 무릎 이 가슴 높이 까지 오 게 ) 합니다 . 6 동작 , 크런치 윗몸 일으키 기 와 비슷 ( 상체 를 완전히 올리 지 말 고 가볍 게 들 어 올립니다 ) 손 은 크로스 시켜 가슴 위 에 올리 고 , 호흡 은 상체 를 들어올리 면서 내쉬 고 , 제자리 로 돌아가 면서 들 이 쉽니다 7 동작 , 스텝 한발 씩 차례 로 오르내리 기 ( 계단 오르내리 기 처럼 ) 8 동작 , 사이드 런지 ( 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양발 을 한쪽 식 각각 45 도 방향 으로 내밀 기 ) 이 때 앞 으로 내민 다리 의 무릎 은 90 도로 굽 힙 니다 9 동작 , PT 체조 ( 양팔 , 양다리 를 동시 에 벌렸 다 차렷 자세 로 했 다 를 뛰 면서 합니다 ) 10 동작 , 배근 운동 ( 엎드린 상태 에서 상체 , 하체 를 들 어 오렸 다가 내리 기 ) 호흡 은 들 어 올릴 때 들 이 쉬 고 내려올 때 내쉽니다 이 동작 을 3 번 반복 하 면 15 분 순환 운동 이 끝납니다 . 동작 을 끝내 시 고 스트레칭 으로 마무리 합니다 . 순환 운동 은 식사 후 1 시간 30 분 정도 후 에 하 시 는 것 이 좋 습니다 공유 하 기 글 요소