적어도 일 주일 에 한 번 은 먹 야 하 는 것 들 . 티없이 맑 은 피부 를 만드 는 키위 키위 에 는 피부 미용 에 필수 인 비타민 C · E · K 와 구리 , 철 , 마그네슘 등 미용 효과 가 좋 은 무기질 이 모두 들 어 있 어 ‘ 미용 과일 ’ 이 라 할 만 하 다 . 또한 모발 건강 에 좋 은 아미노산 , 판토텐산 , 엽산 , 티로신 등 도 들 어 있 어 머릿결 을 건강 하 게 가꿔 준다 . 키위 는 벌레 가 잘 생기 지 않 는 특성 이 있 어 농약 을 사용 하 지 않 는 것 도 건강 식품 으로 각광 받 는 이유 중 하나 다 . 매일 먹 을 수 있 기 에 는 가격 이 약간 부담 스러운 편 . 일 주일 에 한두 번 은 꼭 챙겨 먹 는다 . 식욕 을 억제 하 는 적 양배추 양배추 는 칼로리 가 낮 아 다이어트 중 인 여성 에게 안성맞춤 이 며 , 그 중 에서 도 적양 배추 는 식욕 을 억제 하 는 최고 의 다이어트 식품 이 다 . 또한 양배추 에 는 비타민 K 가 풍부 한데 , 비타민 K 는 골 밀도 를 높여 주 고 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 효과 가 있 어 출산 으로 뼈 가 약해 지 기 쉬운 여성 들 에게 필수 적 인 영양소 다 . 양배추 는 철분 함량 이 높 아 익히 지 않 고 샐러드 로 먹 는 것 이 좋 은데 , 올리브 오 일 드레싱 을 사용 하 면 지용성 인 비타민 K 의 흡수율 을 높일 수 있 다 . 날씬 한 몸매 를 위한 쇠고기 흔히 다이어트 를 할 때 는 무조건 고기 를 피해야 한다고 생각 는데 , 사실 쇠고기 는 지방 함량 이 돼지고기 의 5 분 의 1 에 불과 하 며 , 콜레스테롤 함량 도 낮 은 다이어트 식품 이 다 . 또한 쇠고기 에 들 어 있 는 엽산 은 피부 탄력 을 지켜 주 는 미용 식품 이 기 도 하 다 . 국 을 끓여 먹 으면 얼굴 과 다리 가 붓 는 것 을 치료 할 수 있 으며 , 만성 설사 에 도 효과 가 있 다 . 구워 먹 는 것 보다 는 국 에 넣 거나 불고기 처럼 국물 이 자박 하 게 있 는 요리 를 해 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 한 달 에 한 번 씩 영양 보충 다리 를 날씬 하 게 하 는 시금치 시금치 는 혈액 순환 을 도와 다리 에 신선 한 영양 과 산소 를 공급 해 다리 를 가늘 고 탄력 있 게 만든 다 . 시금치 는 장 과 위 를 자극 해 소화 를 돕 고 , 배변 을 용이 하 게 해 숙변 으로 인한 피부 트러블 을 예방 한다 . 시금치 즙 에 우유 와 꿀 을 섞 어 만든 음료 를 매일 한 컵 씩 마시 고 , 같 은 성분 으로 1 ~ 2 달 동안 마사지 를 계속 하 면 얼굴 의 기미 가 없 어 지 는 효과 도 있 다 . 그러나 과도 하 게 시금치 를 먹 으면 칼슘 섭취 가 지나쳐 담석증 이 될 위험 이 있 으므로 주의 한다 . 속 부터 건강 하 게 만드 는 알로에 알로에 는 알려진 대로 피부 에 윤기 를 더 하 고 부작용 도 없 는 최상 의 천연 화장품 이 다 . 알로에 를 피부 에 문지르 면 피부 가 촉촉 해 지 고 , 알로에 를 섞 어 목욕 을 하 면 온몸 의 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 뿐 만 아니 라 알로에 는 변비 를 해소 시키 고 소화 기계 질병 을 예방 하 며 식욕 을 증진 시키 고 숙면 에 도 도움 이 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 신경 이 예민 해 자주 체하 고 식욕 이 없 는 여성 들 에게 특효약 이 라고 할 수 있 는데 , 알로에 주스 등 을 꾸준히 마시 는 것 도 좋 지만 생리 때문 에 신경 이 예민 해질 때 집중 적 으로 먹 는 것 도 방법 이 다 . 생리 빈혈 을 없애 는 대추 대추 는 우리 몸 에 피 를 보충 해 주 어 생리 때 만 되 면 빈혈 증상 을 보이 는 여자 들 에게 매우 좋 다 . 몸 을 따뜻 하 게 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 생리통 을 완화 하 기 도 한다 . 대추 는 마음 을 편안 하 게 만드 는 효능 도 있 는데 그래서 한방 에서 는 신경 이 예민 한 사람 에게 대추 에 감초 를 넣 고 달여 약 으로 주 기 도 한다 . 빈혈 이 생기 고 신경 이 예민 해 지 는 생리 즈음 에 대추차 를 꾸준히 마시 면 건강 하 게 생리 기간 을 보낼 수 있 다 . 대추 는 많이 먹 어도 부작용 이 없 지만 당분 이 많 으므로 지나치 면 살 이 찔 수 있 다 . 일 년 에 한 달 은 집중 적 으로 여성 질환 에 좋 은 셀러리 단백질 , 지방 , 섬유소 , 광물질 , 비타민 이 풍부 한 셀러리 는 생리 불순 , 냉증 등 여성 질환 에 보조 치료 효과 가 있 다 . 또한 셀러리 는 강장 작용 을 하 는 야채 로 불감증 이나 부인병 을 앓 고 있 는 여성 이 셀러리 를 자주 먹 으면 성욕 이 회복 되 는 치료 효과 도 있 다 . 아침 마다 셀러리 생즙 을 내 서 1 개월 가량 마시 면 불감증 을 치료 할 수 있 다 . 국 을 끓이 거나 샐러드 , 전병 을 만들 어도 좋 다 . 가슴 이 풍만 해 지 는 모과 모과 를 많이 먹 으면 간 과 위 가 편안 해 지 고 혈관 이 굳 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 바이러스 에 대한 저항력 이 생기 고 노화 방지 및 피부 보양 효과 도 있 으며 체력 도 보강 된다 . 여성 의 경우 모과 효소 가 특히 유선 발육 을 촉진 시켜 때문 에 가슴 을 풍만 하 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 모과 는 주로 차 로 만들 어 마시 는데 , 겨울 에 즐겨 마시 면 감기 를 예방 할 수 있 어 더욱 좋 다 . 생리통 을 없애 는 수세미외 늙 은 오이 비슷 하 게 생긴 수세미외 는 생리 불순 , 생리통 등 을 치료 하 는 약재 로 사용 돼왔 다 . 몸 에 열 이 많 은 사람 의 체열 을 식히 는 효능 이 있 으며 , 소화 도 촉진 시킨다 . 또 지방 을 줄이 고 살 을 빼 는 데 효과 적 인 다이어트 식품 이 다 . 출산 후 젖 이 잘 돌 지 않 을 때 도 수세미외 를 고아 마시 면 효과 가 좋 다 . 수세미외 즙 은 모공 을 조이 고 진정 시키 는 효과 가 있 어 화장수 로 도 사용 한다 . 그러나 수세미외 는 한창 수확 철인 가을 외 에 는 구하 기 어려우므로 생리 불순 완화 등 의 효과 를 기대 할 때 는 가을철 에 집중 적 으로 먹 도록 한다 . 수세미외 는 호박 이나 오이 처럼 썰 어서 볶 아 먹 거나 차 로 달여 먹 는다 . 마지막 으로 , 매일 챙겨 먹 으면 좋 은 것 들 . 부부 금슬 좋 게 하 는 김 김 에 는 리보 플라 빈 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . 리보 플라 빈 은 우리 몸 의 점막층 을 건강 하 게 유지 시키 는 기능 을 하 는데 , 섭 취량 이 부족 하 면 혓바늘 이 돋 거나 입 안 이 허 는 등 의 증상 이 나타나 고 여성 의 경우 에 는 질 내벽 건조 , 충혈 등 으로 인해 성관 계 도중 통증 을 느끼 는 원인 이 된다 . 매일 밑반찬 으로 김 을 먹 으면 하루 에 필요 한 양 은 충분히 섭취 할 수 있 는데 , 입 안 이 헐 거나 혓바늘 이 돋 으면 김국 이나 김 나물 등 김 을 다량 으로 섭취 할 수 있 는 요리 를 해서 먹 는다 . 피부 를 매끈 하 게 가꿔 주 는 오 이 오 이 팩 , 오이 비누 등 의 예 에서 볼 수 있 듯이 오이 는 피부 에 좋 기 로 유명 한 야채 다 . 노화 방지 성분 인 비타민 E 와 미백 에 필수 인 비타민 C 가 매우 풍부 해 얼굴 에 바르 는 것 도 좋 지만 매일 꾸준히 먹 기 만 해도 피부 관리 에 큰 도움 이 된다 . 오이 를 먹 을 때 는 당근 을 함께 넣 지 않 는데 , 당근 에 들 어 있 는 아스코 르비 나제 라는 성분 이 비타민 C 를 파괴 하 기 때문 이 다 . 또한 칼질 을 많이 하 면 오이 자체 에서 아스코 르비 나제 가 나오 므로 되 도록 썰 지 않 고 생으로 먹 는 것 이 좋 다 . 갱년기 증상 을 완화 하 는 대두 대두 에 함유 된 이소 플라본 은 체내 에서 여성 호르몬 인 에스트로겐 과 비슷 한 역할 을 하 는데 , 여성 호르몬 이 풍부 하 면 피부 가 부드럽 고 가슴 이 커지 며 여성 스러워 지 게 된다 . 또한 이소 플라본 은 갱년기 이후 호르몬 불 균형 으로 인한 증상 들 을 완화 하 는 역할 을 하 며 , 여성 들 이 많이 걸리 는 5 대 암 중 하나 인 유방암 을 예방 한다 . 콩 은 하루 50 g 이상 섭취 할 것 을 권하 는데 , 두부 한 모가 100 g 이 므로 두부 를 넣 은 된장찌개 를 자주 먹 으면 필요량 은 충분히 섭취 할 수 있 다 . 그러나 콩 에 들 어 있 는 사포닌 은 요오드 를 방출 시켜 갑상선 기능 을 저하 시키 므로 요오드 가 풍부 한 김 , 미역 , 다시마 를 함께 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리