외식 을 하 더라도 당당 하 게 하 라 미국 의 틴 에 이 저 패션 잡지 인 4 월 호 에 뉴욕 시 에 거주 하 는 8 명 의 중증 비 만 청소년 들 이 맥도날드 를 상대 로 제기 한 소송 에 대한 내용 을 소개 했 다 . 이 소송 의 원인 은 패스트푸드 체인점 이 그늘 에게 생명 을 위협 하 는 건강 상 의 위험 에 대한 적절 한 정보 나 경고 를 제공 하 지 않 았 다는 것 이 다 . 당뇨 , 신장 질환 , 고 혈압 등 을 유발 하 는 음식 을 반대 하 면서 도 하루 에 심지어 세 끼 를 모두 패스트푸드 로 먹 도록 방치 했 다는 주장 이 다 . 이 들 은 자신 의 비 만 원인 을 패스트푸드 점 에 떠넘긴 것 인데 , 결론 적 으로 말 하 면 연방 법원 은 이 소송 을 기각 시키 며 패스트푸드 점 의 손 을 들 어 주 었 다 . 결국 자각 이 있 는 사람 이 라면 알 아서 " 골라 " 먹 어야 한다는 것 이 다 . 하지만 집 밖 을 나서 자마자 부딪치 는 다양 한 종류 의 패스트푸드 점 과 수많 은 음식점 들 의 유혹 을 뿌리치 기 란 그리 쉽 지 만 은 않 다 . 게다가 친구 가 많 은 활동 적 이 라면 하루 중 한두 번 은 이런 외식 의 유혹 에서 벗어나 기 힘들 다 . 어쩔 수 없이 외식 을 하 게 되 는 경우 , 처방 은 단 한 가지 뿐 이 다 . 칼로리 가 높 은 것 을 먹 은 만큼 그 대가 로 몸 을 더 많이 움직여야 한다는 것 . 실제로 맥도날드 논쟁 이후 미국 에서 내린 조치 역시 체육 시간 을 늘리 고 음식 에 대한 교육 을 강화 하 며 , 학교 급식 을 양질화 하 도록 예산 을 늘린 것 이 다 . 또한 그 들 의 주장 은 부모 와 친구 를 비롯 한 주변 사람 들 이 과체 중 인 사람 에게 올바른 음식 을 선택 하 도록 일깨워 줘야 한다는 것 이 다 . 게다가 젊 은 사람 들 사이 에선 정크 푸드 나 칼로리 가 높 은 음식 을 잔득 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 사람 을 명예 롭 게 바라보 는 경향 이 있 는데 , 이것 은 당장 버려야 할 잘못 된 생각 이 라는 것 . 또래 들 사이 에 영웅 이 되 기 위해 . 혹은 살찌 지 않 는 자신 의 체질 을 과시 하 기 라도 하 듯 위험 한 모험 을 하 는 것 은 정말 어리석 은 짓 이 다 . 만약 당장 살 이 찌 지 않 는다 해도 정크 푸드 로 인해 몸 을 늘 영양 부족 에서 헤어나 지 못할 테 니까 . 또한 일반 적 으로 사람 들 은 누군가 다이어트 중 이 라고 하 면 심리 적 으로 더 먹 게 만들 고 싶 어 하 는 속성 이 있 다 . 따라서 다이어트 기간 중 친구 들 을 만나 게 되 면 어떠 한 유혹 이 있 더라도 주눅 들 거나 핑계 를 댈 필요 없이 당당 하 게 목표 한 것 을 밀 고 나가 야 한다 . 게으른 습관 은 과감히 버려라 두 번 째 어려움 은 지금 까지 몸 에 밴 습관 을 버리 는 것 이 다 . 식이 요법 이나 운동 요법 과 더불 어 다이어트 의 성공 과 실패 에 지대 한 영향 을 미치 는 것 이 바로 행동 수정 요법 이 다 . 사소 한 행동 을 수정 하 는 것 만 으로 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 고치 기 의 원리 는 꽤 간단 하 다 . 그 동안 가만히 앉 아서 하 던 일 을 움직이 면서 하 고 , 보다 부지런 해 지 는 것 이 다 . TV 를 앉 아서 보 는 것 보다 마루 청소 를 하 면서 보 면 1 . 5 배 의 칼로리 가 소모 되 고 , 서서 다림질 을 하 는 것 역시 앉 아서 하 는 것 보다 3 . 5 배 의 칼로리 가 소모 된다고 한다 . 엎드려서 책 을 볼 때 도 가만히 있 지 말 고 한쪽 다리 씩 번갈 아 가 며 45 도 정도 로 올렸 다 내렸 다 하 면 허벅지 뒤쪽 에 긴장 을 주 어 슬 리밍 효과 가 예상외 로 크 다 . 평소 에 는 절대 하 지 않 았 던 사소 한 집안일 을 맡 아서 하 는 것 도 좋 은 방법 이 될 수 있 다 . 동네 슈퍼마켓 에 가 는 일 이나 쓰레기 버리 는 일 등 을 자진 해서 하 면 다이어트 를 한다고 색안경 을 끼 고 보 던 가족 들 도 상당히 호의 적 으로 나올 것 이 다 . 흐트러진 자세 를 교정 하 는 것 도 부분 비만 에 많 은 도움 을 준다 . 의자 에 앉 아 있 을 때 도 항상 상체 를 꼿꼿이 세우 면 장 기능 이 강화 된다 . 이때 하체 는 허벅지 사이 를 붙여서 허벅지 안쪽 과 몸 전체 에 긴장 을 주 는 것 이 좋 다 . 허벅지 비만 때문 에 고민 하 고 있 다면 앉 아 있 을 때 나 서 있 을 때 도 항상 허벅지 를 붙이 는 습관 을 들이 자 . 이렇게 오래 된 습관 은 과감히 버리 고 올바른 습관 을 새로 만드 는 것 은 처음 에 는 힘들 지만 다이어트 효과 를 배 가 시키 므로 꼭 참고 할 것 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건