100 일 만 에 15 kg 감량 성공 비법 - 황혜미 씨 의 다이어트 비법 " 다시마 " 손숙미 교수 ( 카톨릭 대학교 식품 영양학 과 ) 다시마 는 섬유소 가 풍부 하 기 때문 에 우리 가 포만감 을 느껴서 과식 을 방지 해 주 고 알긴산 이 풍부 해서 변비 를 예방 하 고 지방 의 흡수 를 방해 한다 . 그래서 다시마 는 다이어트 에 참 좋 은 식품 이 라고 할 수 있 는데 , 너무 과량 을 섭취 하 게 되 면 우리 몸 에서 물 을 끌어들이 기 때문 에 탈 수 가 일어날 수 있 고 또 비타민 이나 무기질 등 의 미량 영양소 흡수 를 방해 하 게 된다 . * 다시마 를 피해야 할 경우 다시마 는 요오드 를 많이 함유 하 고 있 어 갑상선 기능 에 이상 이 있 는 사람 은 섭취 를 피해야 한다 . 다이어트 성공 노하우 따라잡 기 하루 의 시작 은 이것 으로 시작 . .." 다시마 물 " > 1 . 하루 전날 저녁 에 손바닥 크기 만 한 다시마 와 물 을 컵 에 담 아 준비 한다 . 2 . 냉장고 에 보관 한 후 다음 날 아침 에 일어나 바로 마신다 . * 맛 은 ? ?? 좀 짧 짤 한 바다 풀 맛 이 라고 표현 했 거든요 . .^^ > 1 . 다시마 물 1 컵 + 국내 산 과일 ( 사과 2 ~ 3 개 ) ** 사과 말 고 배 , 달기 , 참 다래 , 멜론 등 국산 과일 ? ??? 아침 에 먹 는 과일 은 적합 할까 ? ? - 전문가 의 답변 : 과일 은 밤 에 드 시 게 되 면 당분 이 빨리 흡수 가 되 기 때문 에 오히려 지방 으로 축적 될 수 있 다 . 그러나 아침 이나 낮 에 드 시 게 되 면 배변 에 도움 이 되 고 포만감 을 주 기 때문 에 식후 섭 취량 을 줄일 수 있 어서 다이어트 에 좋 다 . 귤 같 은 과일 은 5 개 만 먹 어도 밥 한 공기 열량 이 되 기 때문 에 될 수 있 는 대로 칼로리 함량 이 낮 은 수박 , 딸기 , 토마토 로 드 시 는 게 좋 다 . > 1 . 잡곡밥 1 공기 + 쌈장 + 각종 채소 ( 방송 에 는 당근 , 브로콜리 , 배추쌈 ) 2 . 다이어트 비법 인 쌈장 만드 는 법 - 양파 와 마늘 의 매운 맛 을 없애 기 위해 볶 은 후 재래식 된장 에 넣 고 . - 고추 , 파 다진 것 도 적당량 함께 넣 는다 . - 여기 에 고추장 을 대신 해 고춧가루 1 스푼 을 넣 고 섞 는다 . ** 다이어트 할 때 는 설탕 종류 를 안 먹 는 게 좋 다 . 때문 에 사 먹 는 고추장 에 는 물엿 이 들어가 있 으니까 피해 주 고 대신 에 고춧가루 , 아니면 고추 를 다져서 넣 으면 개운 하 고 맛있 는 쌈장 이 됨 . > 지방 이 거의 없 는 부위 의 고기 + 채소 쌈 ( 방송 에선 고기 + 소금 + 당근 , 브로콜리 , 배추쌈 , 쌈장 ) 삼겹살 . .. 허걱 ~~ 암튼 기름기 를 쫘 ~! 악 뺀 삼겹살 이 라네요 . . 고기 의 기름 을 완벽 하 게 제거 하 는 게 필수 . .. 철칙 이 랍니다 . 화면 에서 는 삼겹살 굽 는 내내 키친 타올 로 꾹꾹 눌러서 기름기 를 제거 함 . .. 황혜미 씨 의 말 : 야채 만 먹 다 보 면 영양 불 균형 이 오 구 근육 손실 이 되 지 않 아서 다이어트 에 오히려 더 도움 이 된다 . ??? 다이어트 와 고기 상극 아닌가요 ? ? - 전문가 의 답변 : 저 열량 식사 를 오래 하 다 보 면 체내 단백질 이 분해 되 면서 머리카락 이 빠진다 거나 , 또 피부 가 나빠 지 고 근육 량 이 줄어들 기 쉬운데요 , 이때 양질 의 단백질 을 섭취 해 주 면 이런 부작용 을 최소 화 할 수 있 습니다 . 그래서 고기 종류 를 일 주일 에 한두 번 섭취 하 는 것 이 좋 구요 . 그 밖 에 생선 , 달걀흰자 , 콩 , 두부 , 우유 등 을 섭취 하 는 게 좋 다 . ** 다이어트 와 고기 : 탄수화물 을 섭취 를 하 지 않 고 단백질 과 지방 을 섭취 하 게 되 면 인슐린 분비 억제 , 지방 분해 효과 > 1 . 수동 러닝 머신 - 한동길 운동 처방 사 : ( 수동 러닝 머신 은 ) 다리 의 근육 을 사용 하 셔서 직접 미 셔야 되 기 때문 에 약 3 배 의 운동 효과 가 있 고요 , 칼로리 소비 면 에서 봤 을 때 는 훨씬 더 좋 다 - 수동 러닝 머신 을 피해야 할 경우 : 근력 을 사용 해 심장 , 폐 기능 부담 을 주 므로 심장 질환 , 관절염 , 당뇨 , 고 혈압 이 있 을 경우 전동 러닝 머신 으로 대체 한다 . 또 몸 의 균형 을 맞추 기 위해서 뒤 로 걷 기 를 함께 해 주 는 것 이 좋 다 . 2 . 아령 운동 - 아령 을 양손 에 잡 고 팔꿈치 를 굽혔 다 폈 다 를 처음 에 는 10 회 로 시작 해서 매일 1 회 씩 늘려 100 회 까지 했 다 . - 아령 한 개 를 두 손 으로 잡 고 위 로 올려 준 후 뒤통수 뒷 쪽 으로 팔꿈치 를 굽혔 다 폈 다 를 반복 했 다 - 팔 과 겨드랑 이 사 이 살 빼 기 위해 ** 주의 : 아령 운동 은 너무 빨리 하 면 관절 , 인대 에 무리 를 주 기 때문 에 호흡 과 함께 천천히 하 는 게 좋 다 . 3 . 힙 업 운동 - 의자 를 잡 고 다리 를 뒤 로 올 렷 다 내리 기 를 반복 ( 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 고 , 발등 도 함께 펴 준다 . ) 4 . 황혜미 주부 의 살 빠지 는 생활 속 수칙 - 운동 시간 을 대신 해 2 ~ 3 개 의 정류장 은 걸 어 다닌다 . - 모든 음식 은 최대한 오랫동안 많이 씹 는다 . - 다이어트 기간 엔 낮잠 을 자 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소