01 _ 녹차 : 카 데 킨 이 라는 항산 화 물질 이 함유 되 어 있 어 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 가 있 는 이로운 식품 , 녹차 , 녹차 에 들 어 있 는 카페인 은 지방 을 연소 시켜 다이어트 에 도 효과 적 이 다 칼로리 는 0 에 가깝 기 때문 에 물 처럼 마셔도 종 으나 위 가 좋 지 않 은 사람 은 하루 에 한 두 잔 정도 가 좋 다 02 _ 양배추 : 양배추 에 들 어 있 는 칼륨 은 나트륨 의 배설 을 촉진 시켜 염분 의 과다 섭취 로 인한 부종 을 막 아 준다 작 은 양배추 한통 ( 약 70 g ) 이 22 Kcal 라고 하 니 맘껏 먹 어도 좋 다 03 _ 고추 : 고추 에 들 어 있 는 켑사이신은 지방 연소 에 효과 적 이 며 , 고추 에 는 비타민 C 가 많이 들 어 있 어 면역력 을 높이 고 다이어트 로 지친 몸 에 활력 을 준다 붉 은 고추 1 개 는 단 3 Kcal 이 다 04 _ 콩 : 간장 , 된장 , 두부 등 의 원료 가 되 는 콩 에 는 사포닌 이 함유 되 어 지방 을 연소 시키 고 중성 지방 을 낮추 며 비만 을 해결 해 준다 . 콩자반 1 인분 ( 30 g ) 에 100 Kcal 정도 05 _ 미역국 : 미역 의 미끌거리 는 점성 은 알긴산 때문 인데 , 이것 은 당질 의 흡수 를 늦추 거나 식후 혈당치 가 급상승 해 중성 지방 으로 변하 는 것 을 방지 하 는 기능 이 있 다 쇠고리 를 넣 지 않 은 미역국 1 인분 은 40 Kca 로 부담 없 는 편 . 06 _ 연어 구이 : 연어 에 는 노화 를 방지 하 고 신진대사 기능 을 활성 화 시키 는 핵산 이 풍부 하 게 들 어 있 다 대사 기능 이 떨어지 면 살찌 기 쉬운 체질 이 되 기 때문 에 핵산 이 풍부 한 음식 을 먹 는 것 이 건강 이나 다이어트 에 좋 다 연어 구이 1 인분 ( 연어 한 마리 ) 에 112 kcal 이 다 07 _ 마늘 장아찌 : 암 예방 에 탁월 한 효과 를 발휘 하 는 마늘 은 스콜 지닌 이 라는 성분 이 들 어 있 어서 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 을 강화 하 고 우리 몸 에 독소 화 노 페물을 배출 시킨다 마늘 장아찌 1 인분 ( 약 20 g ) 에 12 Kcal 이 다 08 _ 잡곡밥 : 현미 등 을 섞 은 잡곡밥 은 흰 쌀밥 에 비해 섬유질 이 4 배 나 많이 들 어 있 기 때문 에 포만감 을 줘 폭식 을 방지 한다 혈당 조절 을 해서 비만 을 예방 하 는 기능 도 있 는 잡곡밥 은 한 그릇 에 313 Kcal 이 다 출처 : 청춘 대학교 ( 남녀공학 ) | 글쓴이 : 신라방 원 글 보 기 공유 하 기 글 요소