종아리 살 빼 는 맛 사지 1 ) 오른쪽 무릎 은 세우 고 왼쪽 다리 는 뻗 어서 앉 은 다음 맥주병 이나 덤벨 의 양 끝 을 잡 고 종아리 의 아랫부분 을 발목 에서 무릎 쪽 으로 밀어주 는 데 10 회 반복 한다 . 2 ) 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 고 왼손 은 몸 바깥쪽 으로 , 오른손 은 몸 안쪽 으로 돌려주 며 주물러 준다 . 발목 부터 무릎 까지 여러 곳 으로 나눠 비틀 듯 주물러 주 는데 , 왼쪽 다리 도 똑같이 한다 . 10 회 반복 . 3 ) 무릎 을 꿇 듯 앉 되 두 발 이 바깥쪽 으로 오 게 하 고 양손 으로 발목 을 각각 잡 고 종아리 중간 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 눌러 준다 . 10 회 반복 . 허벅지 마사지 1 ) 어깨 너비 정도 로 다리 를 벌리 고 두 다리 를 쪽 펴 서 앉 은 후 양손 은 네 손가락 이 몸 안쪽 으로 가 게 해서 무릎 위 에 놓 는다 . 그 자세 에서 무릎 부터 허벅지 까지 여러 곳 으로 나눠 꼭꼭 짚 어 올라가 는데 양쪽 을 동시 에 눌러 줘야 효과 적 이 다 . 3 회 반복 한다 . 2 ) 다리 를 가지런히 모아 쭉 뻗 고 바닥 에 앉 아서 두 손 을 주먹 쥐 고 허벅지 바깥쪽 을 무릎 부터 허벅지 끝 까지 탁탁 두드려 준다 . 그 다음 나선형 을 그리 며 마사지 한다 . 두 다리 를 동시 에 3 회 왕복 해 준다 . 공유 하 기 글 요소