다이어트 를 하 기 전 에 몸매 치수 를 적 어 놓 고 시작 해 봐요 . . 생기발랄 잘 드 시 고 계시 죠 ? ^^ 진작 올려 드리 려다가 이제서야 올리 네요 벌써 첨 시작 한 분 들 은 2 주 째 가 되 어 갈 텐데 >. . 그래서 생기발랄 을 드 시 면 ' 체중 의 변화 ' 보다 먼저 느끼 는 것 이 " 싸이 즈 의 변화 " 입니다 . 즉 , 체지방 률 이 줄어드 는 것 이 죠 ! !! ^^ 물론 서서히 체중 도 함께 움직이 는 것 이 랍니다 . 그러 면서 바디 디자인 이 되 어 가 는 것 이 죠 ^^ 그래서 체중 계 만 으로 측정 을 하 시 는 분 들 은 확확 줄지 않 아 조급 해 하 지만 이상 하 게 옷 이 헐렁 해진다 든지 , 살 이 물렁 거린다 든지 하 는 좋 은 증상 이 생길 겁니다 . ^^ 그리고 1 달 주기 로 여성 분 들 은 생리 가 찾아오 니 그 주기 에 수분 이 몸 에 쌓여 체중 이 늘어나 는데 그 기간 동안 불안 해 하 시 기 도 하 죠 ^^ 자신 에 맞 는 정량 을 드세요 ~ 처음 며칠 간 칼로리 나 양 에 신경 쓰 시 면 나중 엔 대략 어림 만 봐도 어느 정도 겠 구나 ~ 알 수 있 으니 칼로리 를 손꼽 는 스트레스 는 절로 없 어 집니다 . 그리고 운동 을 하 세요 ~ 운동 은 일상 에서 활발 한 움직임 도 좋 고 , 하루 한 시간 정도 정해진 운동 , 짧 게 십 여 분 의 운동 , 쉬 는 시간 의 부위 별 운동 이나 체조 . .. 등 을 하 시 면 됩니다 . 움직이 는 즐거움 을 느끼 는 것 이 죠 ^^ ■ 살 이 말랑 해 지 고 싸 이 즈 가 주 는 이유 ~ ' 살 ' 이 말랑말랑 해진다는 의미 는 근육 이 아니 라 지방 세포 가 물렁 해진다는 뜻 이 죠 ? ㅋㅋ 속 에 잡 으면 슬 컹 아프 게 만져 지 는 게 근육 이 고 밖 에 두껍 게 잡히 는 게 지방 이 랍니다 . 지방 세포 에서 지방 이 빠져 나오 면 물렁 거려 진 답니다 . ^^ 축하 ! 이 그림 은 삼겹살 이 지만 우리 몸 과 크 게 다르 지 않 아요 ~ 지방 은 저렇게 둥근 지방 세포 로 구성 되 어 있 는데 부피 가 10 배 인가 늘어난다고 하 죠 . 성인 이 되 면 지방세 포수 는 늘 지 않 고 지방 세포 가 커집니다 . 그러 다 보 면 주변 이 림프액 과 혈액 이 순환 을 막 아 셀룰라이트 가 형성 되 기 도 하 죠 ~ 바른 다이어트 로 알맞 은 섭취 칼로리 를 지키 고 운동 을 하 면 커진 지방 세포 가 줄어듭니다 . 그래서 딴딴 하 던 풍선 이 바람 이 빠지 면 물컹 해 지 듯 부피 가 줄어들 고 말랑 해 지 는 거 죠 ^^ 한편 근육 세포 는 지방 에 비해 작 게 는 1 . 5 배 , 많 게 는 5 배 무거우 므로 부피 차이 가 5 배 까지 난다고 보 면 되 는데 , 지방세 포속 의 지방 이 줄 고 근육 이 늘어나 면 부피 차이 는 크 게 나 지만 체중 의 변화 는 별로 없 는 것 이 이런 이유 입니다 . ^^ 그러므로 운동 과 바른 식이 요법 으로 살 을 빼 면 사람 에 따라 어떤 시기 에 정체기 가 오 는데 그 이유 는 근육 이 자리잡히 고 지방 세포 가 줄어들 면서 체중 이 유지 되 는 시기 이 고 , 이 시기 가 지나 면 체중 도 따라 움직입니다 . ^^ 홧팅 ! ■ 체지방 을 재 기 어려우 면 치수 를 재 어 두 자 ! 몸매 관리 를 시작 할 때 가장 먼저 해야 하 는 것 중 하나 가 나 의 치수 재기 입니다 . 올바른 다이어트 를 하 면 체지방 이 줄어들 고 근육 량 이 늘어나 기 에 싸 이즈 는 줄어들 기 마련 이 지요 . .^^ 그리고 , 쳐진 근육 이 탄력 이 생기 면서 힙 업도 되 고 , 몸 이 생기 있 게 디자인 된답니다 . ^^ 줄자 문방구 에서 300 원 한다고 들 하 네요 . ㅋ 끈 으로 잰 후 끈 길이 를 자 로 재 는 방법 도 있 어요 ^^ 셀러 오 . <- 이건 카페 체지방 계 공구 시 사은품 으로 주 는 줄자 ~ 이건 좀 비싼 것 임 . ▶ 부위 별 로 치수 를 재 두 세요 부위 별 로 치수 를 재 어 보 구 . . 비만 인지 . . 아닌지 . . 이상 치수 와 비교 해 보 세요 . . 그리고 달 마다 싸 이 즈 를 재 가 면서 성취감 을 얻 으세요 ^^ 그림 이 좀 야하 다고 느껴 지 시 면 엄마 라고 생각 하 세요 ~ ▽ 복사 시작 --------- 톱 바스트 브래지어 를 한 것 같 은 모양 이 되 도록 손 으로 가슴 을 올린 상태 에서 유두 가 눌리 지 않 도록 해서 잰다 . ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) 언더 바스트 두 팔 을 자연 스럽 게 내린 다음 가슴 바로 아래 를 잰다 . ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) 허리 두 팔 을 구부려 양손 을 어깨 에 붙인 상태 에서 팔꿈치 가 닿 는 곳 을 잰다 . ( 허리 가 가장 가 는 부분 을 재 는 것 이 아니 라는 점 에 주의 ! ) ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) 종아리 오른쪽 종아리 를 옆 에서 보 아 제일 볼록 하 게 나온 부분 을 잰다 . ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) 허벅지 양손 으로 자연 스럽 게 내렸 을 때 가운데 손가락 끝 이 닿 는 곳 의 둘레 를 잰다 . ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) 엉덩이 옆 에서 보 아 엉덩이 의 가장 높 은 곳 을 잰다 . 가장 높 은 곳 을 잰다 . ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) 팔 오른쪽 팔 의 어깨 부터 팔꿈치 까지 의 중간 지점 을 잰다 . ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) 발목 오른쪽 다리 의 복사뼈 바로 위 를 잰다 . ( 시작 시 싸 이 즈 : ) ( 1 달 후 싸이 즈 : ) ( 2 달 후 싸이 즈 : ) ( 3 달 후 싸이 즈 : ) △ 복사 끝 ◆ 이상 적 인 몸매 치수 는 ? ( 이론 이 그러 하 다는 것 이 니 집착 하 지 마 삼 ) * 톱 바스트 : 키 X 0 . 515 * 언더 바스트 : 키 X 0 . 432 * 허리 : 키 X 0 . 370 * 엉덩이 : 키 X 0 . 542 * 허벅지 : 키 X 0 . 295 * 종아리 : 키 X 0 . 205 * 발목 : 키 X 0 . 126 http : / / cafe . daum . net / slim 신장 ( cm ) 체중 ( kg ) 톱 바스트 ( cm ) 언더 바스트 ( cm ) 허리 ( cm ) 엉덩이 ( cm ) 허벅지 ( cm ) 종아리 ( cm ) 발목 ( cm ) 150 40 . 0 77 . 3 64 . 8 55 . 5 81 . 3 44 . 3 30 . 8 18 . 9 152 41 . 6 78 . 3 65 . 7 56 . 2 82 . 4 44 . 8 31 . 2 19 . 2 154 43 . 2 79 . 3 66 . 5 57 . 0 83 . 5 45 . 4 31 . 6 19 . 4 156 44 . 8 80 . 3 67 . 4 57 . 7 84 . 6 46 . 0 32 . 0 19 . 7 158 46 . 4 81 . 4 68 . 3 58 . 5 85 . 6 46 . 6 32 . 4 19 . 9 160 48 . 0 82 . 4 69 . 1 59 . 2 86 . 7 47 . 2 32 . 8 20 . 2 162 49 . 6 83 . 4 70 . 7 59 . 9 87 . 8 47 . 8 33 . 2 20 . 4 164 51 . 2 84 . 5 70 . 9 60 . 7 88 . 9 48 . 4 33 . 6 20 . 7 166 52 . 8 85 . 5 71 . 7 61 . 4 90 . 0 49 . 0 34 . 0 20 . 9 168 54 . 4 86 . 5 72 . 6 62 . 2 91 . 1 49 . 6 34 . 4 21 . 2 170 56 . 0 87 . 6 73 . 4 62 . 9 92 . 1 50 . 2 34 . 9 21 . 4 공유 하 기 글 요소