경제 얘기 가 아니 다 . 영양 과잉 과 운동 부족 으로 날 로 늘 어 만 가 는 뱃살 을 줄여 보 자는 것 이 다 . 우리 몸 구석구석 에 있 는 지방 중 가장 위험 한 것 이 바로 복부 지방 이 다 . 농담 삼 아 ‘ 인격 ’ ‘ 나잇살 ’ 이라고 도 일컫 는 이 지방 은 평소 에 뱃속 깊숙 한 곳 내장 사이 사이 에 꽁꽁 숨 어 있 다 . 그러다 어느 때 가 되 면 이 지방 은 혈관 속 으로 흘러 들어가 당뇨 · 고 혈압 · 동맥 경화 등 성인병 을 유발 하 고 , 심혈 관 질환 을 일으킨다 . 만약 당신 의 허리 둘레 ( 배꼽 에서 2 ㎝ 아래 ) 를 엉덩이 둘레 ( 최대 돌출 부위 ) 로 나눴 을 때 , 그 수치 가 남자 0 . 9 , 여자 는 0 . 85 가 넘 는다면 , 당신 은 당장 뱃살 과 의 싸움 을 시작 해야 한다 . 허리 · 엉덩이 비율 이 0 . 1 씩 높 아 질 때 마다 사망 위험 도 는 무려 40 % 높 아 진다 . 반면 허리띠 를 한 칸 ( 1 인치 ) 만 줄이 면 평균 수명 은 3 년 연장 되 고 , 산뜻 한 체형 으로 변해 신체 나이 는 5 년 이 젊 어 지 는 것 으로 조사 돼 있 다 . 뱃살 은 매우 교활 하 다 . 이 글 을 읽 고 당신 이 뱃살 을 머리 에 떠올리 는 순간 , 이미 뱃살 은 자신 에게 뭔가 가 닥칠 것 을 예감 하 고 방어 태세 에 들어간다 . 뱃살 은 다른 지방 이 다 빠질 때 까지 버틴다 . 배 는 움직임 이 적 은 반면 , 지방 이 자리 잡 을 공간 이 넓 기 때문 이 다 . 뱃살 과 의 전쟁 을 선포 한 사람 들 은 많 으나 그 싸움 에서 이긴 사람 은 드물 다 . 뱃살 이 라는 내부 의 적 ( 敵 ) 을 모르 는 상태 에서 무턱대고 전쟁 을 선포 하 는 것 은 처음 부터 승산 이 없 는 싸움 을 시작 하 는 것 이나 다름없 다 . ‘ 빨리빨리 ’ 를 버리 고 하루 30 분 걷 기 , 간식 안 먹 기 , 꼭꼭 씹 어 먹 기 등 으로 장기전 을 펼쳐야 한다 . 뱃살 모양 은 사람 마다 제각각 이 다 . 같 은 복부 비만 이 라도 체형 과 체질 , 호르몬 상태 등 에 따라 그 모습 이 다른 것 이 다 . 따라서 뱃살 빼 기 전략 도 유형 에 따라 달리 해야 한다는 것 이 비 만 전문가 들 의 의견 이 다 . ◆ 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 나타나 는 유형 으로 남성 에게 많 다 . 팔 · 다리 는 가 는 반면 윗배 만 볼록 튀어나와 ‘ 거미 형 ’ 비만 으로 도 불린다 . 복부 내장 에 지방 이 많이 쌓여 ‘ 내장 비 만 ’ 이라고 도 한다 . 이 들 의 복부 를 CT ( 컴퓨터 단층 촬영 ) 촬영 해 보 면 , 피부 밑 에 는 지방 이 적 은 반면 내장 사이 사이 에 지방 이 두껍 게 자리 잡 고 있 다 . 내장 주위 의 지방 세포 는 쉽 게 분해 돼 혈액 을 타 고 흘러가 혈중 콜레스테롤 수치 등 을 높인다 . 따라서 어떤 유형 의 복부 비만 보다 철저히 개선 해야 한다 . 치료 는 생활 습관 을 바꾸 어 전체 적 인 체지방 을 줄이 는 것 외 에 달리 방법 이 없 다 . 섭취 열량 을 하루 1500 칼로리 ( Cal ) 로 제한 하 고 , 야채 와 해조류 위주 의 저 ( 低 ) 지방 식이 요법 을 습관 화 해야 한다 . 유산소 운동 도 규칙 적 으로 해서 복부 지방 을 태워야 한다 . 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가볍 게 달리 기 나 빨리 걷 기 를 , 관절 에 무리 가 있 는 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 반면 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 그다지 효과 적 이 지 않 다 . 근육 을 단련 시킬 뿐 내장 에 있 는 지방 을 분해 하 지 는 못한다 . ◆ 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게서 흔히 나타나 는 유형 이 다 . 아랫배 와 더불 어 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓여 있 는 경우 가 많 다 . 통상 여성 은 남성 에 비해 피하 지방 을 더 많이 갖 고 있 는데 이 는 여성 호르몬 의 영향 이 다 . 피하 지방 이 많 은 곳 은 혈액 순환 장애 가 생기 고 , 지방 세포 가 섬유 화 된다 . 때문 에 피부 는 귤껍질 마냥 울퉁불퉁 해질 수 있 다 . ‘ 내장 비만형 ’ 보다 신체 위험 성 은 덜 하 지만 체형 상 으로 는 최악 이 다 . 개선 을 위해서 는 하체 는 물론 신체 전반 에 활동 량 을 증가 시켜야 한다 . 특히 기본 신체 에너지 대사 를 뜻 하 는 기초 대 사량 을 늘려 , 지방 이 피하 에 쌓이 는 것 을 막 아야 한다 . 평소 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 을 들이 는 것 은 기초 대 사량 을 늘리 는 좋 은 방법 이 된다 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 이 도움 이 된다 . 1 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 정도 가 적당 하 다 . 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와 주 므로 효과 가 있 다 . 지방 이 주로 피부 밑 에 있 으므로 지방분 해 술 이나 지방 흡입 술 을 통해 제거 할 수 있 는 유형 이 다 . ◆ 옆구리 비어 짐 형 바지 를 입 어도 허리 살 이 옆 으로 비어져 나오 는 유형 이 다 . 아랫배 볼록 형 과 같이 피하 지방 이 원인 이 지만 , 외관 은 현저히 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 , 보 기에 거북 한 경우 가 많 다 . 주로 출산 후 에 많이 나타나 , ‘ 산후 비만형 ’ 이라고 도 한다 . 우리 나라 산모 의 경우 , 임신 중 운동량 이 지나치 게 적 은 반면 , 영양 섭취 는 넘친다 . 출산 후 에 도 산후 조리 란 명목 하 에 움직임 과 활동 을 극히 제한 하 는데 , 그때 늘어났 던 뱃살 이 그대로 이어지 는 경우 가 대부분 이 다 . 개선 방식 은 ‘ 윗배 볼록 형 ’ 처럼 칼로리 제한 과 유산소 운동 . 여기 에 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 복부 근육 을 짧 게 당겨 주 는 웨이트 트레이닝 을 겸하 면 좋 다 . 국소 적 으로 초음파 와 전기 자극 등 을 통해 지방 을 분해 하 는 기계 적 인 치료 와 식염수 · 미네랄 등 을 피하 에 주입 하 는 메조 테라 피 등 도 도움 된다 . ◆ 남산 형 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 것 이 ‘ 남산 형 ’ 비만 이 다 . 피하 지방 과 내장 지방 이 같이 늘어난 것 이 다 . 비만 으로 인한 각종 합병증 이 가장 많이 생기 는 위험 한 유형 으로 , 주로 어려서 부터 소아비 만 이 었 던 경우 가 많 다 . 그 어떤 비만 보다 치료 가 힘든데 , 성인 이 된 후 나타나 는 비 만 은 지방 세포 의 수 는 늘어나 지 않 고 지방 세포 자체 크기 가 커진 반면 , 소아비 만 은 지방 세포 수 가 늘어나 있 기 때문 이 다 . 또 전신 이 비만 인 경우 가 많 고 고도 비 만 환자 도 여기 에 속한다 . 물론 다른 형태 의 복부비만 도 심해 지 면 남산 형 복부 비만 으로 진행 된다 . 치료 는 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 , 약물 요법 등 이 총동원 돼야 한다 . 비 만 합병증 이 동반 된 경우 에 는 전문가 의 처방 에 따라 하루 700 ~ 800 칼로리 ( Cal ) 만 섭취 하 는 초저 열량 다이어트 가 필요 하 다 . 운동 은 적어도 1 ~ 2 년 이상 지속 해야 가시 적 인 효과 를 볼 수 있 으며 , 식욕 억제제 리덕 틸 , 지방 흡수제 제니 칼 등 전문 비 만 치료제 의 복용 도 필요 하 다 . < 도움 말 : 박혜순 출처 : 행복 한 비 만 클리닉 - 메조 테라 피 전문 원문 보 기 글쓴이 : 바디 천사 공유 하 기 글 요소