[ 헬스 보충 제 / 다이어트 식단 ] 윤은혜 의 다이어트 식단 http : / / www . bo 4 mo . com / 보충 제 , 헬스 , 헬스 보충 제 , 보디빌딩 , 헬스 용품 , 다이어트 , 비타민 , 살찌 는 방법 , 살찌 는 법 , 보충 제 구매 대행 보충 제 , 헬스 , 헬스 보충 제 , 보디빌딩 , 헬스 용품 , 다이어트 , 비타민 , 살찌 는 방법 , 살찌 는 법 , 보충 제 구매 대행 윤은혜 의 다이어트 식단 하루 1600 kcal 를 섭취 하 는 식단 입니다 . 남성 이나 여성 이나 모두 자신 의 기초 대 사량 에 맞추 어서 칼로리 를 조절 해서 응용 구성 하 시 기 바랍니다 . 하루 필요 한 기초 대사 량 만큼 만 섭취 하 는 것 이 다이어트 의 성공 비법 입니다 . 기초 대사 량 구하 는 법 ( BEE / Harris - Benedict Equation 방법 ) 남자 : 66 . 47 +{ 13 . 75 × 체중 ( kg ) }+{ 5 × 신장 ( cm ) }-( 6 . 76 × 나이 ) 여자 : 655 +{ 9 . 6 × 체중 ( kg ) }+{ 1 . 8 × 신장 ( cm ) }-( 4 . 7 × 나이 ) 홍길동 이 여자 라면 기초 대사 량 은 : 655 +( 9 . 6 × 70 ) +( 1 . 8 × 170 ) -( 4 . 7 × 35 ) = 1468 . 5 kcal 홍길동 이 남자 라면 기초 대사 량 은 : 66 . 47 +( 13 . 75 x 70 ) +( 5 x 170 ) -( 6 . 76 x 35 ) = 1642 . 4 kcal 보통 기초 대 사량 에 맞춘 하루 섭 취량 은 아래 와 같 습니다 . 여자 : 1200 kcal ~ 1600 kcal / 남자 : 1500 kcal ~ 2000 kcal - 단백질 위주 , 저 칼로리 음식 으로 식단 구성 ( 닭 가슴살 과 야채 를 중심 ) - 취침 전 4 ~ 5 시간 전 에 는 절대 금식 - 빵 이나 과자 같 은 탄수화물 식품 자제 ( 즐기 던 간식 자제 ) - 굶 는 다이어트 는 절대 NO - 3 끼 식사 는 필수 ( 원 푸드 다이어트 나 굶 는 다이어트 는 실패 위험 이 높 음 ) - 아침 식사 는 꼭 챙겨 먹 고 , 저녁 은 소식 을 하 고 , 비타민 & 미네랄 제 는 꼭 챙겨 먹 음 - 입맛 을 자극 하 는 맵 거나 짠 음식 을 멀리 하 고 , 당분 이 많이 함유 된 단 음식 도 삼가 윤은혜 의 다이어트 식단 ( 하루 1600 kcal 섭취 ) 1 기상 직후 비타민 & 미네랄 제 - 1 정 2 아침 식사 밥 170 g / 북어 국 / 계란 흰자 / 야채 반찬 / 김치 3 점심 식사 밥 170 g / 닭 가슴살 / 야채 반찬 / 강낭콩 조림 / 김치 4 운동 1 ~ 2 시간 전 ( 간식 ) 강냉이 반 봉지 / 방울토마토 200 g 운동 5 운동 후 딸기 20 개 6 저녁 식사 밥 170 g / 버섯전골 / 청어 구이 / 야채 반찬 / 김치 윤은혜 가 즐 며 먹 는 야채 반 찬류 깻잎 양념 절임 , 옥수수 샐러드 , 김치 , 고구마 순무 침 , 삼색 냉채 , 강낭콩 조림 , 버섯전골 , 머위 대 볶음 , 숙주나물 , 보충 제 , 헬스 , 헬스 보충 제 , 보디빌딩 , 헬스 용품 , 다이어트 , 비타민 , 살찌 는 방법 , 살찌 는 법 , 보충 제 구매 대행 보충 제 , 헬스 , 헬스 보충 제 , 보디빌딩 , 헬스 용품 , 다이어트 , 비타민 , 살찌 는 방법 , 살찌 는 법 , 보충 제 구매 대행 보충 제 , 헬스 , 헬스 보충 제 , 보디빌딩 , 헬스 용품 , 다이어트 , 비타민 , 살찌 는 방법 , 살찌 는 법 , 보충 제 구매 대행 공유 하 기 글 요소