시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 시선 을 하늘 방향 으로 하 여 누 으세요 ! ▶ 양손 은 머리 위쪽 으로 모으 세요 ! ▶ 무릎 이 90 도 가 되 도록 한 다음 바닥 에서 살짝 뛰우 세요 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 복부 에 힘 을 주 면서 다리 를 들 어 올리 세요 ! ▶ 이때 무릎 의 각도 가 유지 되게 하 셔야 합니다 ! ▶ 힙 이 바닥 에서 떨어지 지 않 을 정도 까지 올리 시 고 천천히 시작 자세 로 돌아오 세요 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 운동 하 는 동안 복부 에 긴장 을 풀 지 마세요 ! ▶ 다리 를 들 어 올릴 때 숨 을 들 이 마십니다 ! ▶ 시작 자세 로 돌아오 면서 숨 을 내쉽니다 ! 공유 하 기 글 요소