http : / / cafe . daum . net / gwangnaru 77 / EZro / 8668 평 생 허리 튼튼 법 ◈ 여기저기 ‘ 아이고 , 허리 야 ! ’ ‘ 아이고 목 이 야 ! ’ 왜 ? ◈ 척추 는 우리 몸 의 대들보 요 , 기둥 이 다 . 몸 의 중심 을 버티 고 있 을 뿐 더러 척추 를 타 고 갈라진 신경 은 팔 과 다리 로 뻗 어 나 가 우리 가 사지 를 자유자재 로 움직일 수 있 도록 해준다 . 그래서 척추 곳곳 에 문제 가 생기 면 온몸 이 비상사태 나 다름없 다 . 목 , 등 , 허리 뿐 아니 라 어깨 , 팔 , 손가락 , 허벅지 , 발목 등 까지 영양 을 미쳐 앉 는 일 걷 는 일 , 대소변 제어 도 어렵 게 만들 수 있 다 . 병원 신경외과 전문 박사 는 “ 일단 한 번 척추 질환 이 생기 면 그 통증 을 잊 지 못해 좋 아 하 는 운동 이나 활동 을 주저 하 는 경우 가 많 다 . ” 며 “ 척추 를 평생 건강 하 게 관리 하 는 것 은 삶 의 질 을 높이 기 위해서 도 반드시 필요 하 다 . ” 고 말 한다 . 척추 건강 은 삶 의 질 과 깊숙이 연결 되 어 있 지만 의외 로 목 이나 허리 통증 을 호소 하 는 사람 이 많 다 . 취업 포털 잡 코리아 가 직장 인 557 명 에게 고질병 에 대해 설문 조사 한 결과 에 의하 면 무려 33 % 가 허리 통증 이 있 다고 답 했 고 , 다음 으로 손목 , 목 , 무릎 통증 및 관절염 ( 29 . 9 %) 을 꼽 았 다 . 전문 박사 는 “ 청소년기 때 부터 잘못 된 자세 로 오래 앉 아 있 고 , 활동 량 도 점점 줄어들 고 있 어 척추 에 무리 가 가 는 경우 가 많 다 . ” 고 설명 한다 . 성인 도 마찬가지 다 . 먹 고 살 기 바빠서 운동 시간 을 내 기 가 어렵 다 . 또한 세상 은 걷 거나 움직이 지 않 도록 점점 편해 지 고 있 다 . 운동 하 지 않 고 , 나쁜 자세 를 유지 하 는 생활 이 오래 반복 된다는 것 은 곧 척추 질환 을 유발 하 는 환경 에 지속 적 으로 노출 되 고 있 는 것 이나 다름없 다 . ◈ 탈 많 은 목뼈 와 허리뼈 ◈ 척추 는 목뼈 , 허리뼈 , 엉치뼈 , 꼬리뼈 로 구성 된다 . 그 중 가장 많이 문제 가 생기 는 곳 은 목뼈 와 허리뼈 다 . 목 에 는 젊 은 층 에서 는 거북목 증후군 , 중 , 노년기 에 는 목 디스크 ( 경추 수 핵 탈출증 ) 가 잘 생긴다 . 허리 는 목과 달리 젊 은 층 에서 는 허리 디스크 ( 추간판 탈출증 ) 가 잘 생긴다 . 중년 이후 로 는 허리 부위 척추 의 구멍 ( 요 추강 ) 이 좁 아 져 신경 을 누르 는 요 추강 협착증 , 퇴행 성 변화 에 의해 척추 가 안 으로 미끄러지 는 퇴행 성 척추 전방 전 위증 등 이 흔하 게 생긴다 . 전문 박사 는 “ 이러 한 질환 들 은 각 질환 마다 증상 과 원인 등 이 달라 그 에 맞 는 치료 가 이뤄져야 한다 . ” 고 말 한다 . 따라서 ▲ 어깨뼈 통증 이 심하 거나 한 쪽 이나 또는 양쪽 팔 이 심하 게 당기 거나 저릴 경우 ▲ 손가락 , 젓가락질 못 할 정도 로 팔 에 힘 이 안 들어가 는 경우 ▲ 다리 가 심하 게 당기 고 저릴 경우 ▲ 10 ~ 20 분 이상 오래 걷 지 못하 는 경우 ▲ 허리 통증 이 심한 경우 ▲ 다리 의 힘 이 빠지 고 감각 이 이상 해 지 는 경우 등 이 라면 병원 을 찾 아 정확 한 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . ◈ 평생 ~ 척추 를 튼튼 하 게 만드 는 생활 습관 7 가지 ◈ 다른 근 골격계 와 달리 척추 는 퇴행 성 변화 , 즉 노화 가 빠르 다 . 생활 습관 이나 자세 에 도 영향 을 많이 받 는다 . 사춘기 이후 부터 허리 디스크 가 생기 는 이유 도 이 때문 이 다 . 따라서 젊 든 나이 가 많 든 척추 를 건강 하 게 만드 는 노력 을 기울여야 한다 . 걷 지 못하 고 움직이 지 못하 는 것 을 상상 하 기 도 싫 다면 말 이 다 . 평소 척추 를 튼튼 하 고 건강 하 게 유지 하 는 방법 을 소개 한다 . ♣ 1 . 똑바로 앉 아라 ! ♣ 바로 앉 아 있 는 자세 는 정말 중요 하 다 . 앉 을 때 는 서 있 을 때 보다 허리 의 하중 을 50 % 정도 더 받 기 때문 이 다 . 예전 에 는 90 도로 허리 를 펴 고 앉 는 게 좋 다고 했 지만 요즘 은 권장 자세 가 바뀌 었 다 . 전문 박사 는 “ 90 도 로 앉 으면 긴장 이 되 므로 100 ~ 110 도로 등 을 기대 고 등받이 에 엉덩이 를 붙여서 앉 는 것 이 좋 다 . ” 고 설명 한다 . 또한 맨 바닥 보다 는 의자 에 앉 아 있 는 것 이 척추 를 위한 좋 은 습관 이 다 . ♣ 2 . 벽걸이 TV 와 태블릿 PC 를 조심 하 라 ! ♣ 벽걸이 TV 을 볼 때 는 목 을 쭉 ~ 빼 고 화면 을 올려다본다 . 또한 태블릿 PC 나 스마트폰 을 볼 때 는 죄인 처럼 목 을 깊이 숙이 고 본다 . 두 가지 다 목뼈 를 병들 게 하 는 나쁜 습관 이 다 . 화면 을 볼 때 는 눈높이 에서 10 도 정도 아래 로 놓 고 보 는 것 이 좋 다 . 아울러 목 스트레칭 을 자주 해 준다 . ♣ 3 . 엎드려 자 지 마 라 ! ♣ 엎드려 자 는 것 은 허리 와 목 에 무리 를 줘서 척추 건강 에 해롭 다 . 또한 허리 가 아프 면 무릎 밑 에 쿠션 을 깔 고 자 는 것 이 도움 이 된다 . ♣ 4 . 운동 은 양쪽 운동 을 해라 ! ♣ 전문 박사 는 “ 허리 에 는 몸 의 한 쪽 을 쓰 는 운동 이 아닌 걷 기 , 수영 ( 배영 , 자유형 ) , 등산 같이 양팔 , 양다리 를 함께 쓰 는 운동 이 좋 다 . ” 고 설명 한다 . 척추 에 있 는 디스크 는 위 에서 누르 는 힘 에 는 강하 지만 옆 으로 비트 는 힘 에 는 약하 다 . 따라서 여구 , 골프 , 테니스 등 옆 으로 비트 는 운동 을 하 고 싶 다면 반드시 허리 근력 을 충분히 키워 놓 고 해야 한다 . 그래야 부상 을 예방 하 고 척추 를 건강 하 게 유지 할 수 있 다 . ♣ 5 . 담배 는 당장 끊 어라 ! ♣ 전문 박사 는 “ 담배 는 뼈 에 쥐약 ” 이 라고 강조 한다 . 담배 의 니코틴 은 뼈 에서 디스크 로 가 는 영양분 전달 을 차단 한다 . 디스크 는 원래 젤 처럼 말랑말랑 하 고 색깔 도 하얘 야 정상 이 지만 담배 를 많이 피우 면 디스크 가 과자 부스러기 처럼 탈 수 가 되 어 노래지 고 심하 면 검 게 변한다 . 담배 는 바로 지금 끊 어야 한다 . ♣ 6 . 쪼그려 앉 지 마 라 ! ♣ 쪼그려 앉 아서 빨래 를 하 거나 일 을 해도 척추 에 부담 을 준다 . 가급적 이 면 쪼 그려서 하 는 일 은 하 지 말 고 어쩔 수 없 다면 중간 중간 일어나 서 스트레칭 을 자주 해 준다 . ♣ 7 . 정상 체중 으로 돌아가 라 ! ♣ 척추 는 우리 몸 을 지탱 하 고 바로 세우 는 역할 을 하 는데 우리 배 나 팔 에 살 이 붙 을수록 척추 의 부담 은 늘어나 게 된다 . 그래서 살 이 찌 면 디스크 , 허리 통증 등 이 생기 기 쉽 다 . 전문 박사 는 “ 비만 이 라면 식이 조절 과 운동 으로 정상 체중 을 유지 해야 하 고 , 너무 말라서 허리 근력 이 떨어졌 다면 평소 에 허리 근력 을 키우 는 운동 을 해야 한다 . ” 고 당부 한다 . ♣ 똑똑 한 허리 디스크 수술 접근 법 ♣ 허리 디스크 는 수술 이 꼭 필요 한 질환 이 아니 다 . 전문 박사 는 “ 수술 이 필요 한 디스크 환자 는 10 명 중 2 명 정도 에 지나 지 않 는다 . ” 며 “ 4 ~ 6 주 정도 의 보존 치료 결과 를 지켜본 다음 필요 하 면 수술 을 해야 한다 . ” 고 설명 한다 . 보존 적 인 치료 란 휴식 , 운동 , 약물 치료 , 물리 치료 , 신경 성형술 등 이 다 . 디스크 수술 이 당장 필요 한 경우 는 통증 이 극심 해서 잠 을 못 자 고 강한 진통제 로 도 통증 이 없 어 지 지 않 을 때 , 대소변 장애 가 있 을 때로 볼 수 있 다 . 최근 에 는 디스크 환자 들 이 많 아 지 고 , 수술 이 꼭 필요 하 지 않 다는 인식 이 생기 면서 다양 한 비 수술 적 치료법 을 권하 는 병원 이 많 아 졌 다 . 하지만 이러 한 시술 은 대부분 보험 적용 이 안 되 어 고가 의 치료비 를 부담 해야 하 는 경우 가 흔하 다 . 전문 박사 는 “ 디스크 진단 을 받 고 치료법 을 선택 할 때 는 병원 을 한 군데 만 갈 것 리 아니 라 최소한 2 ~ 3 군데 를 가 서 자문 을 구하 는 것 이 과도 한 병원 비 지출 을 막 고 최선 의 치료법 을 선택 하 는 방법 ” 이 라고 설명 한다 . 공유 하 기 글 요소