다이어트 할 때 추천 하 는 단백질 에 대해서 알아봅시다 . 허 벌라 이프 ? 여러분 은 다이어트 할 때 어떤 단백질 을 먹 어야 한다고 생각 하 세요 ? 단백질 도 많이 먹 으면 독 이 된다는 사실 알 고 계신가요 ? 간 은 단백질 이 많이 들어올 경우 부담 을 느끼 고 일 을 많이 해야 합니다 . 단백질 이 라는 것 은 우리 에게 꼭 필요 한 영양소 이 자 우리 가 선택 적 으로 섭취 할 수 있 는 영양소 입니다 . 우리 는 하루 에 단백질 을 얼만큼 먹 어야 할까요 ? ​ 체중 곱하 기 1 . 0 누구 에게 나 필요 한 필수 단백질 양 체중 곱하 기 1 . 5 활 동량 이 많 은 다이어터 체중 곱하 기 2 . 0 고강도 의 훈련 을 하 는 보디빌더 나 운동 선수 들 체중 곱하 기 3 . 0 벌크 업 기 간 에 파워 리프터 대부분 의 사람 들 은 하루 식단 에서 단백질 을 잘 챙겨 먹 지 못하 는 경우 가 많 습니다 . 그 이유 는 편의점 에서 파 는 인스턴트 제품 의 판매량 을 보 면 쉽 게 알 수 있 고 그리고 김밥천국 에서 판매 되 는 라면 의 양 과 제일 저렴 한 김밥 의 양 을 보 면 흔히 알 수 가 있 습니다 . 다시 말 해서 우리 는 먹 고 싶 지 않 아도 자연 스럽 게 탄수화물 은 입안 으로 들어오 지 마 단백질 이 라는 영양소 는 내 가 꼭 챙겨 먹 어야 지 라고 결심 하 고 챙겨 먹 지 않 는 한 충족 할 만큼 먹 는다는 것 이 쉽 지 않 다는 이야기 입니다 . 그때 허 벌 라이프 먹 기 에 딱 이 죠 ! 그렇 다고 약간 의 단백질 을 섭취 하 기 위해서 더 많 은 지방 을 섭취 하 는 삼겹살 을 먹 어야 할 이유 는 더 없이 없 을 것 이 고 단백질 을 보충 하 고자 기름 에 튀긴 치킨 을 먹 는 것 은 오히려 혈관 건강 이나 다이어트 에 도움 이 될 리 가 없 겠 죠 ~ 그럼 단백질 섭취 를 하 기 위해 허 벌 라이프 를 빼 면 ? 우리 에게 가장 좋 은 식단 은 무엇 일까요 ? ​ 일단 마트 나 시장 에 장 을 보 러 가 신다면 꼭 빼 지 말 고 구매 해야 하 는 추천 단백질 을 알려 드릴게요 첫 번 째 는 소고기 입니다 . © kcy 1019 , 출처 Unsplash 지방 이 많 은 소고기 보다 는 지방 이 적 은 소고기 가 더 좋 겠 지요 우둔살 을 다이어트 할 때 즐겨 드 시 는 분 들 이 많 습니다 . 물론 다른 부위 의 고기 도 지방 이 많 지 않 다면 좋 습니다 . ​ 두 번 째 는 허 벌라 이프 대신 닭고기 입니다 . © foodbymars , 출처 Unsplash 닭 가슴살 닭 안심살 이 가장 다이어트 에 좋 은 부위 입니다 . 요즘 은 인터넷 으로 너무나 도 저렴 하 게 구매 할 수 있 어서 가장 단백질 공급원 중 싼 것 이 라고 볼 수 있 죠 하지만 퍽퍽 한 식감 과 맛 으로 인하 여 선호 하 지 는 않 지만 그래도 훌륭 한 단백질 공급원 이 라고 볼 수 있 어요 ​ 세 번 째 는 허 벌라 이프 대신 ? 계란 입니다 . © CoolPubilcDomains , 출처 OGQ 계란 은 가 성비 도 좋 고 맛 도 좋 아서 많 은 분 들 이 선호 하 고 대한민국 에서 가장 쉽 게 구할 수 있 는 식품 입니다 . 저 역시 달걀 을 매우 좋 아 하 는데요 요리 하 기 도 쉽 고 너무나 먹 기 가 편합니다 . 삶 은 달걀 으로 도 먹 을 수 있 으며 후 라 이 뿐 아니 라 다른 요리 와 도 궁합 이 참 잘 맞 지요 그리고 계란 말 이나 여러 가지 형태 로 먹 을 수 가 있 어서요 꾸준히 섭취 할 수 있 는 좋 은 단백질 공급원 입니다 만 다만 계란 노른자 는 너무 많이 섭취 할 경우 다이어트 에 불리 하 게 적용 할 수 있 으니 개인 적 으로 는 하루 2 ~ 3 개 정도 면 노른자 를 더 섭취 해야 할 이유 는 없 다고 봅니다 . ​ 네 번 째 는 허 벌라 이프 대신 두부 입니다 . ​ 두부 는 식물 성 단백질 입니다 . 그리고 두부 는 단백질 가성 비 로 따져 보 았 을 때 좋 은 편 은 아닙니다 . 왜냐하면 단백질 함량 이 높 은 편 은 아니 에요 그래도 식물 성 단백질 이 고 콩 을 베이스 로 만든 단백질 이 고 무엇 보다 한국 사람 들 의 식단 에 올라왔 을 때 포만감 이 좋 기 때문 에 맛 과 포만감 으로 추천 드리 는 식물 성 단백질 식품 입니다 . 두부 만 으로 단백질 을 공급 받 기 는 어려우 며 고단 백 식품 이 라고 보 기 는 좀 어렵 죠 하지만 두부 를 섭취 하 며 맛 과 포만감 에서 만족 을 느낄 수 있 고 다이어트 할 때 다른 음식 군 의 섭취 를 줄여 준다면 매우 좋 은 선택 이 라고 할 수 있 겠 습니다 . © withshayda , 출처 Unsplash ​ 소고기 닭고기 한 끼 식사 에 200 g 이 적당 합니다 . 굳이 그 이상 의 섭취 를 해야 할 이유 는 없 습니다 . 하 지만 먹 고 싶 으면 더 드세요 그리고 더 많 은 운동 과 더 많 은 활동 을 반드시 해야 합니다 . ​ 계란 은 하루 에 흰 자 는 제한 없이 마음껏 드세요 노른자 는 하루 2 ~ 3 개 면 충분 합니다 . 계란말이 로 만들 어 드신 다면 하루 10 개 도 먹 는 것 은 쉽 습니다 . ​ 두부 는 한모 를 사 서 찌게 로 드 시 거나 두부 요리 를 해서 드 시 는 경우 가 많 겠 죠 ? 두부 만 으로 단백질 을 섭취 하 기 힘들 지만 좋 아 한다면 드세요 ^^ 한모 면 충분 합니다 두부 를 굳이 많이 드 시 는 건 추천 하 고 싶 지 않 네요 ^^​​ © jiangxulei 1990 , 출처 Unsplash 대부분 의 직장인 들 은 소고기 를 사 서 굽 는 것 닭고기 를 사 서 조리 하 는 것 달걀 을 아침 에 눈뜨 자마자 출 근전 요리 하 는 것 아침 에 두부 로 찌게 를 끓이 는 것 에 익숙 하 지 않 으며 부족 한 잠 부족 한 시간 으로 인하 여 아침 식사 는 건너뛰 게 되 는 경우 가 많 습니다 . 또한 점심 시간 이 되 면 내 가 도시락 을 싸 서 다니 는 것 이 아니 라 직장 동료 들 또는 선후배 상사 들 과 나 의 선택 메뉴 권한 이 없 는 음식 들 을 . . 먹 어야 하 는 것 이 바로 사회생활 입니다 . 혹시나 퇴근 후 회식 이 라도 있 는 날 에 는 빠지 면 눈치 가 보이 고 그래서 술 을 먹 어야 하 고 . 내일 부터 다이어트 열심히 해 여지 라고 생각 해 보 지만 늘 섭취 하 는 칼로리 는 높 고 이러 한 생활 의 반복 으로 당신 은 언제나 뱃살 이 가득 하 고 뚱뚱 합니다 . © supplement _ bewertung , 출처 Unsplash 이건 대한민국 직장인 들 이 공통 적 으로 느끼 는 비애 라고 할 수 있 겠 죠 . . 지금 까지 설명 한 단백질 의 중요 성 과 조리법 먹 는 양 이 다 무색 해 지 는군요 그런 분 들 에게 가장 좋 은 방법 은 요 ~ 하루 1 ~ 2 분 을 투자 해서 아침 에 맛있 는 쉐이크 한잔 을 드 시 는 거 죠 바쁘 니까 시간 이 없 으니까 그냥 간단 하 게 물 넣 고 쉐이크 넣 고 흔들 어서 한잔 마시 면 균형 잡힌 영양 식사 가 내몸에 쏙 들어오 니까 불 균형 하 고 칼로리 만 높 았 던 식사 패턴 에서 밸런스 를 잡 아 나갈 수 있 게 되 겠 죠 ​ 하루 에 내 가 먹 는 총 칼로리 섭취 량 그리고 내 가 주간 섭 취량 월간 섭 취량 의 칼로리 가 총 7700 칼로리 가 줄어들 어야 체지방 이 1 키로 가 빠지 는 겁니다 . 그런데 대부분 이걸 못 해 내 요 . 왜냐하면 덜 먹 는다고 생각 을 하 지만 사실 그렇 지 않 거든요 . . 한 달 에 1 키로 씩 빠지 면 1 년 이 면 12 키로 가 빠질 것 같 죠 ? 절대 그렇게 되 지 않 습니다 . 내 가 반드시 단백질 양 을 충족 하 는 식사 를 하 면서 칼로리 를 떨어뜨리 는 방법 을 만들 지 못하 면 다이어트 는 성공 할 수 없 어요 그래서 저 는 아침 식사 로 눈뜨 고 간단 하 게 1 분 이 면 먹 을 수 있 는 허 벌라 이프 쉐이크 를 추천 드립니다 . 제 가 20 키 로 감량 성공 한 노하우 중 하나 니까요 오늘 도 좋 은 하루 되 세요 ^^ ​​