불안 , 분노 , 우울 . .. 이제 그만 없애 고 싶 어요 - 정신 의학 신문 - 의사 들 이 직접 쓰 는 정신 & 건강 뉴스 
 불안 , 분노 , 우울 . .. 이제 그만 없애 고 싶 어요 
 김영미 정신 건강 의학 과 전문의 | 승인 2018 . 09 . 12 02 : 47 
 [ 김영미 정신 건강 의학 과 전문의 ] 
 " 선생 님 , 저 너무 괴로워 요 . 이 기분 , 이 감정 을 없애 버릴 수 있 는 약 은 없 을까요 ? " 
 진료실 에서 환자 분 들 을 만날 때 면 흔히 듣 는 말 이 다 . 불안 , 우울 , 분노 와 같 은 부정 적 인 감정 에 오랫동안 시달렸 던 이 라면 , 자신 의 감정 을 깨끗 하 게 도려내 고 싶 은 마음 이 들 수 밖에 없 다 . 누구 나 마찬가지 일 것 이 다 . 부정 적 인 감정 을 뿌리 째 뽑아낼 수 만 있 다면 , 다시 맑 은 마음 으로 편안 한 삶 을 살 수 있 을 거 라 기대 한다 . 과연 우리 의 감정 을 없앨 수 있 을까 ? 영화 에서 처럼 약 한 알 에 우리 의 감정 을 ' 리셋 ( reset ) ' 할 수 있 는 방법 은 없 는 것 일까 ? 
 결론 부터 말 하 자면 , 안타깝 게 도 우리 가 경험 하 는 감정 들 을 깨끗 하 게 없앨 수 있 는 방법 은 없 다 . 만약 , 부정 적 인 감정 이 몸 과 마음 어딘가 의 한 부위 에서 만 자라난다면 피부 에 돋아난 종기 를 짜내 듯이 제거 할 수 있 을지 도 모른다 . 하지만 감정 경험 은 뇌 와 신체 전체 의 반응 이 다 . 인간 의 감정 은 감각 기관 을 통해 들어온 정보 를 뇌 에서 해석 및 처리 하 며 생겨난다 . 뇌 의 처리 여부 에 따라 신체 증상 도 판이 하 게 달라진다 . 불안 을 겪 는 이 들 은 몸 이 떨리 고 가슴 이 두방망이질 칠 것 이 다 . 우울 을 겪 는 이 들 은 마음 만 힘든 것 이 아닌 , 몸 전체 의 에너지 가 쉽 게 소진 되 고 쉽 게 피로 해진다 . 이 처럼 , 감정 은 뇌 와 몸 전체 에서 동시 다발 적 으로 일어나 는 현상 에 가까우며 , 물리 적 으로 제거 할 수 있 는 지점 은 존재 하 지 않 는다 . 한때 뇌 의 특정 부위 를 제거 함 으로써 정신 과 질환 의 증상 을 없애 려는 시도 가 있 었 지만 , 현재 는 낮 은 효과 와 부작용 으로 거의 시도 하 지 않 는다 . 
 어떤 이 는 감정 을 스스로 없앨 수 있 다고 말 한다 . 그러나 감정 을 느끼 지 않 는 것 이 가능 하 다 해도 , 그 사람 을 잘 들여다보 면 감정 을 없앤 것 이 아닌 그저 억누르 는 것 에 불과 할 것 이 다 . 감정 을 느끼 지 않 으려 억누르 다 보 면 , 결국 감정 의 압력 이 증가 하 여 다른 방향 으로 튀 어 오를 수 밖에 없 다 . 즉 , 감정 을 경험 하 지 않 으려는 시도 는 정신 건강 에 해로울 뿐 이 다 . 김 을 미리 빼놓 지 않 은 압력 밥솥 은 , 결국 폭발 할 수 밖에 없 지 않 은가 . 
 우리 가 감정 을 불편 하 게 여기 는 이유 는 무엇 일까 ? 감정 자체 의 문제 보다 감정 으로 인해 생겨나 는 신체 적 감각 , 불쾌 한 생각 , 원치 않 는 행동 의 변화 때문 일 것 이 다 . 감정 반응 은 마치 패키지 꾸러미 와 같 다 . 예 를 들 어 분노 의 감정 은 ' 나 를 무시 했 어 , 이건 부당 해 ' 라는 생각 과 상대 를 향한 적개심 을 불러일으키 며 , 그 순간 가슴 은 두방망이질 치고 전신 이 긴장 된다 . 급기야 상대 를 향해 언성 을 높이 거나 공격 적 행동 같 은 반응 들 도 일시 에 터져 나온다 . 상황 이 끝나 고 나 면 , 자신 의 감정 때문 에 힘들 었 다는 느낌 만 남 게 된다 . 하지만 이 는 착각 에 가깝 다 . 자신 을 괴롭히 는 것 은 감정 그 자체 는 아니 기 때문 이 다 . 
 또 , 감정 경험 으로 인해 불편 함 을 겪 는 이 들 은 감정 자체 를 회피 하 려는 경향 이 있 다 . 자신 의 감정 을 부정 하 고 , 받아들이 지 않 으려 하 거나 속내 를 드러내 지 않 고 꾹꾹 눌러 둔다 . 이 또한 언젠가 는 더 불편 한 감정 경험 을 만들 어 낸다 . 그리고 , 회피 가 습관 화 되 면 자신 의 마음 을 들여다볼 기회 는 사라진다 . 원치 는 않 지만 , 자신 도 모르 게 감정 에 의한 ' 자동 조종 ' 을 당하 고 있 는 것 이 다 . 
 현재 불편 한 감정 이 당신 을 괴롭히 고 있 는가 ? 불편 한 감정 을 깨끗이 없앨 수 없 다면 , 우리 가 할 수 있 는 방법 은 자신 의 감정 의 본질 잘 알 고 , 건강 하 게 조절 , 대처 하 는 방법 을 익힐 필요 가 있 지 않 을까 ? 
 ♦ 감정 반응 패키지 ( package ) - 나누 어 살펴보 자 ! 
 우선 , 감정 자체 는 해 롭 지 않 다 . 다만 , ' 패키지 ' 로 연결 된 감정 반응 의 다른 요소 들 이 부정 적 인 느낌 을 줄 뿐 이 다 . 자신 도 모르 는 사이 감정 이 나타나 고 , 생각 , 신체 감각 , 행동 으로 자동 적 으로 이어진다 . 그러 니 감정 이 나타났 을 때 과거 에 는 감정 에 휘둘리 는 행동 , 느낌 , 생각 으로 불편 했 더라도 , 이제 부터 감정 반응 의 패키지 를 끌러 잘 나누 어 거기 맞 는 적절 한 대처 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 
 자신 이 주로 고통 을 받 는 감정 경험 을 노트 에 적 어 보 자 . 만약 자주 불안 하 다면 , 불안 을 느낄 때 의 생각 , 불안 을 느낄 때 의 신체 감각 , 주로 취하 는 행동 을 정리 하 는 것 이 다 . 감정 을 분류 하 여 노트 에 적 고 , 분석 해 보 는 것 자체 만 으로 자신 의 마음 에 거리 를 두 고 객관 적 으로 바라보 는 데 도움 이 될 수 있 다 . 실제로 현재 의 감정 에 이름 을 붙이 는 간단 한 작업 ( 불안 , 분노 , 우울 ) 만 으로 도 감정 이 가라앉 음 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 정신 분석 , 인지 행동 치료 와 같 은 심리치료 에서 도 치료 의 성공 을 가르 는 가장 중요 한 기준 이 자신 의 마음 을 객관적으로 잘 들여다볼 수 있 는지 여부 이 다 . 
 ♦ 감정 은 그저 흘러갈 뿐 이 다 
 감정 자체 는 우리 에게 위험 하 지 않 다 . 감정 은 마음 에서 잠시 떠오른 현상 일 뿐 이 다 . 그리고 , 지금 떠오른 감정 은 언젠가 그 수명 을 다 하 기 마련 이 다 . 
 고개 를 잠시 들 어 하늘 을 바라보 자 . 현재 의 감정 을 파란 하늘 에 떠다니 는 구름 의 이미지 와 연결 해 보 자 . 구름 은 한 자리 에 머무르 는 것 같 지만 , 실은 조금 씩 움직여 언젠가 는 시야 를 벗어나 사라진다 . 산행 을 하 다 만난 , 개울가 에 떠내려 오 는 나뭇잎 에 비유 할 수 도 있 다 . 감정 은 우리 쪽 으로 떠내려왔 다가 도 , 이내 다시 보이 지 않 는 곳 으로 흘러간다 . 
 이 처럼 감정 이 차오르 는 군 간 깊 은 호흡 과 더불 어 감정 을 시각화 ( visualization ) 하 는 방법 도 도움 이 된다 . 그 전 에 자신 이 주로 겪 는 감정 이 무엇 이 고 , ' 감정 패키지 ' 가 어떤 형태 로 나타나 는지 인식 하 는 연습 이 필요 함 은 물론 이 다 .