상체 숙이 고 , 무릎 은 조금 굽혀서 겨울철 빙판길 낙상 을 예방 하 려면 상체 를 숙이 고 무릎 을 숙여 걷 는 것 이 안 전하 다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 겨울 에 는 길 이 쉽 게 얼 면서 나이 를 불문 하 고 낙상 사고 를 입 는 사람 이 많 다 . 그런데 50 세 이상 중 장년층 과 노인 층 은 낙상 이 사망 으로 이어질 수 있 어 주의 해야 한다 . 최근 국민 건강 보험 공단 이 발표 한 자료 에 따르 면 국내 50 세 이상 에서 골다공증 으로 인해 고관절 이 부러진 사람 은 6 명 중 1 명 이 1 년 이내 사망 하 는 것 으로 나타났 다 . 골다공증 이 있 는 사람 은 낙상 사고 를 당했 을 때 고관절 이 부러질 확률 이 훨씬 높 다 . 겨울 빙판길 낙상 사고 를 막 으려면 어떻게 해야 할까 ? ◇ 상체 숙이 고 무릎 굽혀 걷 는 게 안전 노인 들 은 길 이 미끄러운 날 야외 활동 을 하 지 않 는 것 이 최선 이 다 . 어쩔 수 없이 외출 해야 한다면 안 전하 게 걷 는 법 을 실천 해야 한다 . 중요 한 것 은 상체 를 숙여 무게 중심 을 앞 으로 한 채 무릎 을 살짝 구부려 체중 을 아래쪽 에 싣 는 것 이 다 . 낙상 은 뒤 로 넘어졌 을 때 부상 위험 이 커진다 . 뒤 로 넘어지 면 고관절 이나 척추 , 머리 까지 무방비 로 지면 에 닿 아 부상 정도 가 크 다 . 하지만 무게 중심 을 앞 으로 해 무릎 을 살짝 구부려 걷 다 넘어지 면 무릎 이 지면 에 먼저 닿 아 일차 적 으로 충격 을 완화 한다 . 손 을 사용 하 기 도 편해 넘어지 기 전 에 손 으로 짚 어 몸 에 가 는 충격 을 줄일 수 도 있 다 . 물론 , 이 과정 에서 손목 골절 등 의 부상 을 입 을 수 도 있 다 . 하지만 고관절 , 척추 가 부러지 는 것 보다 손목 골절 은 치료 기간 이 짧 고 예후 가 좋 은 편 이 다 . 보폭 은 평소 보다 10 ~ 20 % 줄인다 . 보폭 을 작 게 하 면 걷 는 속도 가 줄어들 고 발 을 떼 다 갑자기 중심 을 잃 을 위험 도 줄어든다 . ◇ 외출 전 스트레칭 으로 관절 풀 어야 외출 전 에 는 10 ~ 15 분 정도 스트레칭 을 해 굳 어 있 는 관절 을 풀 어 주 는 게 낙상 예방 에 도움 이 된다 . 신발 은 바닥 에 홈 이 파여 있 어 지 면 과 의 마찰력 이 큰 것 을 고른다 . 소재 는 우레탄 등 으로 만들 어 져 잘 미끄러지 지 않 는 것 을 선택 해야 한다 . 젊 은 층 의 경우 구두 나 굽 이 높 은 하이힐 은 되 도록 피한다 . 평소 뼈 건강 을 관리 하 는 것 도 중요 하 다 . 칼슘 을 일 일 800 ∼ 1000 mg 섭취 하 는 게 좋 다 . 일차 적 으로 우유 , 멸치 , 해조류 , 두부 등 음식 을 통해서 섭취 하 고 부족 하 면 영양제 로 섭취 하 면 된다 . 칼슘 흡수 를 돕 는 비타민 D 보충 도 필요 한데 , 비타민 D 는 햇볕 을 쫴야 체내 에서 잘 합성 된다 . 겨울 에 실내 에 만 있 는 사람 은 일 일 800 mg 정도 비타민 D 보충 제 를 먹 는 게 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소