한 시간 동안 쉽 고 간편 한 운동 으로 칼로리 를 소비 해 보 세요 . 건물 에서 엘리베이터 를 타 기 보다 는 계단 을 이용 해서 칼로리 를 소모 해 보 세여 ~ 주변 에 언덕 이 있 다면 노래 를 들으며 오르락내리락 간단 한 운동 ! 저녁 에 남자 친구 와 데이트 겸 느리 게 걷 기 보다 는 빠른 걸음 으로 데이트 를 해 보 는 건 어떠세요 ? ! 다이어트 한다고 헬스 장 끊 어 놓 고 춥 워 서 . .. 더워서 . .. 오늘 은 또 비 가 와서 . . 오늘 은 또 약속 이 있 어서 이런 저런 핑계 아닌 핑계 들 로 한 달 에 10 번 가 면 많이 가 는 것 같 아요 . 매번 같 은 곳 에서 운동 하 면 지루 해서 하루 는 집 근처 학교 운동장 빠르 게 걷 기 , 집 근처 공원 빠른 걸음 으로 걷 기 , 엘리베이터 안 타 고 걸어다니 기 , 식이 요법 ! 못 냄 이 가 3 개월 동안 하 고 있 는 운동 이 예요 . 못 냄 이 가 해 봤 던 운동 중 에 효과 를 톡톡히 봤 던 운동 들 을 알려 드릴께요 . 언덕 오르 기 - 1 시간 기준 210 칼로리 소비 계단 오르 기 - 1 시간 기준 380 칼로리 소비 조깅 - 1 시간 기준 660 칼로리 소비 ( 코스 중 언덕 이 포함 되 어 있 다면 소비 하 는 칼로리 는 더 높 아 질 수 도 있 어요 ) 줄 넘 기 - 1 시간 기준 680 칼로리 소비 자전거 타 기 - 1 시간 기준 700 칼로리 소비 ( 다른 운동 에 비해 1 시간 동안 지속 적 으로 하 기 에 무리 가 없 고 소비 하 는 칼로리 가 짱 입니다 ! ) 여기 서 중요 한 점 은 운동 시작 하 기 전 , 후 는 스트레칭 하 는 것 잊 으시 면 안 되 구요 ! 식이 요법 이 제 ~~ 일 중요 해요 ! 공유 하 기 글 요소