" 신종 · 변종 바이러스 , 면역력 키워 대응 " - 보건 의료 문화 를 선도 하 는 데일리 메디 
 " 신종 · 변종 바이러스 , 면역력 키워 대응 " 
 서미 령 교수 ( 가 천 대 길 병원 류 마티스 내과 ) 교수 
 [ 2020 년 03 월 08 일 18 시 40 분 ] 
 해 마다 코로나 19 와 같 은 신종 , 변종 바이러스 들 이 출몰 하 고 있 는 가운데 개인 의 면역력 을 높이 는 것 이 매우 중요 해졌 다 . 면역력 관리 는 개인 위생 만큼 바이러스 나 세균 에 대해 대항 할 힘 을 준다 . 
 이럴 때 일수록 평소 올바른 생활 패턴 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 즉 , 어떤 바이러스 도 대항 할 수 있 는 건강 한 신체 를 만들 어 놓 는 것 이 최 상책 이 다 . 
 무엇 보다 바이러스 는 아주 추운 겨울 보다 는 0 ~ 10 ℃ 사이 의 요즘 같 은 때 에 활동 하 기 가장 좋 다 . 또 큰 일교차 는 우리 몸 이 온도 변화 에 적응 하 지 못하 게 해 면역력 을 떨어트리 는 주범 이 다 . 
 즉 , 바이러스 활동 성 은 강해 지 는 면역력 은 떨어지 는 것 이 다 . 이맘때 ‘ 감기 ’, ‘ 독감 ’ 같 은 호흡기 바이러스 질환 자 가 많이 생기 는 이유 이 다 . 
 ◆ 면역력 높이 는 생활 습관 
 ▲ 올바른 생활 리듬 지키 기 – 실내 외 온도 차 가 크 고 , 낮 과 밤 의 기온 이 자주 변하 는 시기 엔 생활 의 리듬 이 깨 지기 쉽 다 . 불규칙 한 생활 은 면역력 을 떨어뜨려 크 고 작 은 질병 에 시달리 게 한다 . 또 평소 앓 고 있 던 병 을 더 심하 게 만든 다 . 하루 8 시간 정도 충분 한 수면 을 취하 고 , 규칙 적 으로 자 고 일어나 는 생활 습관 을 유지 해야 한다 . 이 는 면역력 을 높인다 . 특히 저녁 11 시 부터 새벽 3 시 까지 는 가장 깊 은 잠 을 자 는 시간 이 므로 자 는 것 이 좋 다 . 이때 면역력 을 강화 하 는 멜라토닌 이 라는 호르몬 이 분비 되 기 때문 이 다 . 
 ▲ 만성 질환 을 잘 조절 한다 - 조절 되 지 않 는 만성 질환 은 면역력 을 약화 시키 는 주 요인 이 될 수 있 다 . 평소 먹 는 약 이 있 다면 의사 진료 에 따라 꾸준히 복용 해야 한다 . 또 만성 질환 과 관련 된 나쁜 행동 들 , 예 를 들 어 운동 부족 , 잘 못 된 식습관 등 을 교정 하 도록 노력 해야 한다 . 만성 질환 을 적절히 잘 조절 하 는 것 이 면역 질환 을 예방 할 수 있 는 중요 한 방법 이 다 . 
 ▲ 금주 를 실천 한다 – 추운 겨울날 저녁 , 귀 가 길 에 술 을 찾 는 사람 들 이 많 다 . 술 은 사람 이 가지 고 있 는 자체 면역력 을 떨어뜨린다 . 혈청 의 항균 작용 도 약해 지 고 세포 매개 성 면역 작용 이나 백혈구 역할 에 도 영향 을 미친다 . 결국 바이러스 나 세균 에 대항 할 면역력 이 떨어진다 . 특히 만성 적 으로 자주 과음 을 하 는 경우 백혈구 수 자체 가 감소 되 기 도 한다 . 감기 나 독감 , 중이염 , 축농증 등 의 흔한 감염 이 있 을 때 에 도 술 을 마시 면 회복 이 늦 고 더욱 심해 지 기 도 한다 . 
 ▲ 손 을 자주 씻 는다 - 평소 손 만 제대로 씻 어도 감염 질환 의 60 % 정도 는 예방 된다 . 실생활 에서 돈 을 만지 거나 애완 동물 과 놀 고 난 후 , 콘택트렌즈 를 갈 아 낄 때 , 코 를 풀 거나 , 기침 및 재채기 한 후 에 는 반드시 손 을 씻 는 게 좋 다 . 또한 음식 을 만들 거나 먹 기 전 , 씻 지 않 은 식 재료 나 육류 를 만진 후 , 기저귀 를 간 후 에 도 손 을 씻 는다 . 수도꼭지 나 손잡이 를 만졌 을 때 꼭 손 을 씻 는다 . 손 을 자주 씻 는 것 은 영양제 를 먹 는 것 보다 더 중요 하 다 . 
 ▲ 스트레스 를 줄인다 - 스트레스 를 줄이 려면 억지로 라도 자주 웃 고 긍정 적 으로 생각 하 는 것 이 중요 하 다 . 스트레스 를 줄이 면 면역력 을 높일 수 있 다 . 스트레스 는 우울증 , 불안 장애 같 은 정신과 적 질환 의 중요 한 원인 이 다 . 
 그 밖 에 스트레스 는 다양 한 신체 질환 즉 , 심혈 관계 , 감염 성 , 암 , 자 가 면역 질환 과 연관 성 이 보 고 돼 있 다 . 
 ▲ 금연 을 실천 한다 - 흡연 은 몸 에 스트레스 를 주 는 대표 적 인 인자 이 다 . 스트레스 를 줄이 고 면역력 을 강화 하 기 위해서 는 금연 해야 한다 . 
 ▲ 햇볕 을 쬔다 - 햇볕 은 비타민 D 를 합성 하 는 데 중요 하 다 . 이 물질 은 면역력 을 증가 시킨다 . 실내 에 만 있 지 말 고 , 밖 에서 1 시간 정도 햇볕 은 쬐 는 것 이 좋 다 . 
 ▲ 스트레칭 이나 실내 운동 을 한다 – 스트레칭 이나 실내 에서 할 수 있 는 가벼운 운동 은 면역력 을 높이 는데 도움 을 준다 . 가벼운 운동 은 깊 은 호흡 과 긴장 이완 을 통해 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 자율 신경 의 하나 인 부 교감 신경 을 활성 화 시킨다 . 부 교감 신경 은 면역계 를 자극 한다 . 또한 운동 은 면역 세포 와 림프액 흐름 을 활발 하 게 한다 . 혈액 순환 이 좋 아 지 고 병원균 침입 으로부터 신체 를 보호 하 는 역할 을 담당 하 는 백혈구 숫자 가 증가 한다 .