비타민 C , 더 많 은 과일 은 ? 제철 과일 이 쏟아져 나온다 . 과일 은 곡물 이나 육류 , 생선 같 은 주 된 에너지원 은 아니 지만 각종 비타민 과 미네랄 , 노화 방지 효과 가 있 는 항 ( 抗 ) 산화 물질 이 풍부 한 건강 식품 이 다 . 과일 도 종류 에 따라 각자 의 강점 이 있 다 . 프로 골퍼 들 이 라운 딩 도중 애용 하 는 바나나 에 는 칼로리 가 많 고 , 키위 · 오렌지 같 은 신맛 이 나 는 과일 에 는 역시 비타민 C 가 많 다 . 과일 의 특성 을 알 고 , 골고루 먹 으면 영양제 를 복용 하 지 않 고 도 자연 비타민 과 미네랄 을 충분히 섭취 할 수 있 다 . ◆ 바나나 · 석류 칼로리 풍부 미국 농무부 ( USDA ) 의 국가 영양 데이터베이스 표준 자료 ( 2005 년 기준 ) 에 는 과일 의 각종 영양 수치 가 보 고 돼 있 다 . 이 자료 에 따르 면 과일 에 는 비타민 B · C · E 등 이 풍부 하 게 들 어 있 고 , 칼슘 , 철분 , 마그네슘 , 셀레늄 , 베타카로틴 등 필수 미네랄 들 이 골고루 함유 돼 있 다 . 얼핏 과일 은 먹 어 봐야 에너지원 으로 는 작용 할 수 없 을 것 처럼 생각 하 기 쉽 지만 바나나 ( 이하 100 g 기준 ) 는 89 kcal , 석류 는 68 kcal 의 열량 을 낸다 . 열량 이 300 kcal 정도 인 밥 한 공기 에 는 미치 지 못하 지만 비타민 이 풍부 하 고 , 소화 가 잘 되 는 영양 보충 원 으로서 의 역할 을 톡톡히 할 수 있 는 것 이 다 . 포도 ( 67 kcal ) , 그린 키위 ( 61 kcal ) , 배 ( 58 kcal ) , 사과 ( 52 kcal ) 등 을 통해서 도 긴요 한 에너지 를 보충 할 수 있 다 .