김수미 박사 의 新 웰빙 스트레칭 앞발 무릎 에 직각 으로 접 고 뒷발 은 골반 과 일직선 유지 서울 신문 [ 서울 신문 ] 골반 스트레칭 은 비틀어진 골반 으로 인해 생길 수 있 는 여성 질환 을 예방 하 고 몸 의 균형 을 바로잡 아 날씬 한 몸매 를 만드 는 기초 작업 이 다 . 특히 다이어트 를 위한 골반 스트레칭 은 동작 의 범위 가 넓 으면서 강도 와 난이도 가 높 은 동작 을 실행 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 하지만 무리 하 면 다칠 수 있 기 때문 에 자신 에게 맞 는 동작 부터 시작 해 단계 적 으로 강도 를 높이 는 것 이 바람직 하 다 . # 무릎 세워 골반 밀기 1 . 무릎 을 세운 자세 에서 골반 은 중앙 에 고정 시키 고 한 쪽 손 으로 같 은 쪽 의 발목 을 잡 는다 . 2 . 반대 손 을 뒤쪽 사선 으로 뻗 고 골반 은 몸 의 앞쪽 으로 밀 어 준다 . # 상체 숙여 뒷다리 뻗 기 1 . 앞발 은 무릎 을 직각 으로 접 어 바닥 에 붙이 고 뒷발 은 골반 과 일직선 되 도록 뒤 로 뻗 는다 . 2 . 두 손 과 팔꿈치 로 상체 를 지지 하 면서 골반 을 앞쪽 으로 늘인다 . # 다리 접어 회전 하 기 1 . 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양 무릎 을 접 고 양손 은 좌우 로 뻗 어 바닥 에 붙인다 . 2 . 엉덩이 를 바닥 에 붙인 상태 로 무릎 을 천천히 회전 시켜 골반 부위 를 이완 시킨다 . FIA ( 국제 피트 니스 협회 ) 회장 Copyrights ⓒ 서울 신문사 . - 080216 옮김 _ 서라벌 공유 하 기 글 요소