1 . 걷 기 를 할 때 모래주머니 를 차 거나 아령 을 들 고 운동 하 는 것 이 더 효과 적 인가 ? 모래주머니 나 아령 을 가지 고 운동 을 하 게 되 면 에너지 소비량 은 더 증가 하 게 되 므로 다이어트 에 좀 더 효과 적 이 다 . 하지만 너무 무거운 것 을 들 고 운동 을 하 게 되 면 근육 , 뼈 , 관절 에 부상 을 가져올 수 있 으므로 주의 할 것 . 또한 다리 에 모래주머니 를 차 고 걸 을 때 운동량 이 많 아 지 게 되 면 종아리 근육 이 발달 할 수 있 으므로 각선미 가 신경 쓰인다면 자제 하 는 것 이 좋 다 . 2 . 걷 기 운동 은 언제 부터 효과 가 나타나 나 ? 걷 기 는 시작 하 는 순간 부터 하 는 만큼 효과 가 있 지만 자신 이 느낄 정도 가 되 려면 최소 1 ~ 2 주 이상 의 시간 이 필요 하 다 . 좀 더 감량 효과 를 보 려면 걷 기 와 함께 식이 요법 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 식이 요법 으로 무엇 이 좋 은지 ? 지방 이나 설탕 , 녹말 이 많 은 흰 빵 , 과자 , 케이크 , 아이스크림 , 사탕 , 청량 음료 같 은 음식 을 줄이 고 대신 과일 이나 야채 , 흰 살코기 , 생선 , 통밀 빵 이나 현미 같이 정제 되 지 않 은 탄수화물 을 섭취 하 도록 한다 . 이런 식품 들 은 식이 섬유 를 많이 함유 하 고 있 기 때문 에 몸 속 에서 오랫동안 소비 되 어 간식 을 먹 고 싶 은 마음 이 들 지 않 게 한다 . 4 . 걷 기 를 하 면서 물 을 마셔도 될까 ? 30 분 이상 걷 기 를 할 경우 에 는 수시로 조금 씩 물 을 마셔 수분 을 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 물 은 열량 이 없 으므로 운동 중 에 조금 씩 마셔도 다이어트 에 영향 을 미치 지 않 는다 . 5 . 보폭 과 걷 기 운동 과 의 상관 관계 ? 보폭 을 크 게 해서 걷 는 것 과 작 게 해서 걷 는 것 의 다이어트 효과 는 큰 차이 가 없 지만 , 작 은 보폭 으로 운동 하 면서 배 에 힘 을 많이 주 면 복부 에 더 자극 을 주 고 , 보폭 을 크 게 하 면서 무릎 을 쭉 펴 게 되 면 엉덩이 나 허벅지 부분 의 탄력 을 높이 는데 도움 이 될 수 있 다 공유 하 기 글 요소