요요 현상 . . 에 대해서 . 진짜 진정 한 적성 에 대해선 너무나 도 많이 궁금 합니다 . 전 일단 식단 에 대해서 너무 많이 궁금 한데요 기초 대 사량 이 1400 이 되 어야 한다고 는 알 고 있 어요 . . 근데 도대체 어떻게 먹 어야 하 는 건가요 . 요요 가 안 올 려면 어떻게 예방 해야 하 나요 . 전 . 살 도 빨리 빼 고 싶 고 . 요요 도 정말 무섭 고 ~ 요요 가 없 는 다이어트 를 하 고 싶 습니다 . 요즘 에 다이어트 하 면서 위 가 줄여 들 었 습니다 ~ 조금 씩 조금 씩 위 가 줄여 들 고 있 네요 . 배 는 불른 데 꼭 1400 기초 대 사량 을 채워야 만 요요 가 없 는 건가요 . 너무 혼동 됩니다 . 적 성분 들 은 . 밥 량 을 줄인다고 . 식단 판 을 작 은 걸 사용 하 시 고 . 양배추 , 양상치 , 두부 등 포만감 이 있 는 음식 을 먹 지 않 습니다 . 도대체 어떻게 식단 을 짜 여야만 요요 없 는 다이어트 ~ 식단 이 될 수 있 을까요 정말 궁금 ㅎ 요 전 같 은 경우 에 는 잡곡밥 1 / 2 점심 , 저녁 을 먹 고 있 어요 아침 엔 상당히 늦 게 일어나 서 ~ ㅋ 근데 도대체 전 어떻게 해야 하 는 건가요 잡곡밥 1 / 2 로 는 요요 가 올까요 아니 면 배불러도 잡곡밥 2 / 1 로 해야 하 나요 정말 . . 음식 을 점점 줄여 나가 는 의미 가 없 어서 미치 겠 습니다 . . 제발 가르쳐 주 세요 ***** 답변 ***** 다이어 트시 굶 거나 지나친 소식 을 하 면 변비 와 요요 현상 을 불러오 고 건강 을 해치 는 원인 이 됩니다 . 또한 많 은 분 들 이 다이어트 에 성공 하 면 식이 요법 과 운동 을 게을리 하 는 실수 를 범 합니다 . 한번 빠지 면 그것 이 계속 유지 되 겟 지 하 는 맘 이 들 어 다이어트 를 중단 하 거나 게을리 하 는 것 이 지요 . 그래서 자연 적 으로 요요 현상 이 오 기 마련 이 구요 . [ ' 오늘 먹 은 밥 이 내일 까지 배부르 게 하 지 는 않 는다 . ' - 바디 맨 ] 가장 효과 적 이 고 , 안 전하 고 , 요요 현상 이나 건강 을 해칠 염려 가 없 고 , 바람직 한 다이어트 법 은 오로지 운동 ( 웨이트 30 분 이상 후 + 유산소 30 분 정도 해서 총 90 분 정도 의 운동 ) 과 식이 요법 ( 하루 세끼 를 모두 드 시 되 지나치 게 양 을 줄이 지 말 고 술 + 담배 + 기름 + 설탕 + 밀가루 + 중국 음식 + 탄산 음료 + 인스턴트 식품 등 의 섭취 를 피하 면서 탄수화물 의 섭취 를 줄이 고 단백질 + 칼슘 + 섬유질 + 물 의 섭취 를 늘림 ) 그리고 적극 적 이 고 활동 적 인 생활 습관 의 지속 적 인 병행 입니다 . ******** 답변 2 ************** 전체 적 인 체중 감량 보다 오히려 더 신경 서 야 할 부분 이 요요 입니다 . 대부분 사람 들 이 적정 량 의 체중 을 감량 하 면 자칫 헤이 해 지 기 쉽 기 때문 이 죠 . 6 개월 이상 꾸준 한 절식 과 운동 이 있 어야 만 빼 신 체중 을 그대로 유지 할 수 있 습니다 . 운동 으로 뺀 분 들 도 감량 후 운동 을 하 지 않 으시 면 살 이 붙 기 마련 입니다 . 생활 속 에서 쉽 게 할 수 있 는 스트레칭 이나 빠른 걸음 등 을 감량 후 지속 적 으로 지키 시 기 바랍니다 . ************** 답변 3 *********** 안녕 하 세요 이경영 벤 에 세레 입니다 . 요요 현상 없 는 건강 한 다이어트 를 지향 하 고 계시 네요 . 아주 현명 한 생각 입니다 요요 없이 건강히 살 을 빼 려면 운동 요법 과 식이 요법 이 두지 가 같이 병행 되 어야 합니다 . 처음 엔 유산소 운동 을 1 시간 이상 씩 꾸준히 하 세요 속보 가 가장 좋 은 운동 이 구요 , 이외 에 자전거 타 기 , 에어로빅댄스 , 스쿼시 , 아쿠아로 빅 , 인라인 , 등 여러 가지 운동 이 많 잖아요 . 자신 의 흥미 도 에 따라 운동 을 정하 셔서 꾸준히 하 세요 . 그리고 요요 현상 이 오 지 않 게 하 려면 기초 대 사량 이 높 게 유지 될 수 있 는 다이어트 를 하 셔야 해요 그 방법 중 에 근력 운동 을 같이 병행 해서 근육 량 을 일정 하 게 유지 시키 는 겁니다 . 근육 량 이 많 으면 지방 을 많이 태울 수 있 도록 도와 줄 뿐 아니 라 예쁘 고 탄력 있 는 바디 라인 을 만들 어 주 고 기초 대사 량 도 높 아 져서 살 이 찌 지 않 는 체질 로 개선 을 해 주 니까 유산소 는 주 5 회 이상 , 근력 운동 을 주 3 회 이상 꾸준히 해 주 시 면 됩니다 . 또한 다이어트 성공 후 에 도 꾸준 한 운동 은 필수 예요 다이어트 끝 났 다고 운동 그만 두 시 면 바로 살 이 찌 기 쉽 습니다 . 또한 다이어트 시 엔 1500 kcal 정도 가 가장 적정 한 칼로리 예요 체중 감량 후 조금 씩 1800 kcal 로 높여서 운동 과 함께 식이 조절 을 꾸준히 해 주 시 는 것 잊 지 마세요 이렇게 드실 려면 적절 한 칼로리 배분 과 음식 의 종류 에 도 신경 쓰 셔야 해요 가령 아침 : 현미밥 2 / 3 , 야채샐러드 , 김치 , 마른 김 , 두부조림 점심 : 잡곡밥 1 / 2 , 콩자반 , 연근조림 , 호박 나물 , 김치 저녁 : 현미밥 1 / 2 , 호박 된 장국 , 양 배추쌈 , 오이 양파 무침 , 김치 이렇게 야채 위주 의 식단 으로 바꾸 시 면 1500 kcal 정도 의 하루 식단 이 나옵니다 그리고 세끼 꼭 드셔야 하 고 특히 아침밥 을 거르 면 다이어트 시 에 도움 이 되 질 않 습니다 . 아침 을 드셔야 만 하루 대 사양 도 높이 게 되 므로 다이어트 에 도움 이 되 거든요 다이어 트시 요리 해 드셔도 좋 을 음식 중 배추 , 피망 , 당근 , 양배추 , 오이 , 근대 , 가지 , 고추 , 부추 , 상추 , 버섯 , 올리브 , 양파 , 무 , 시금치 , 브로콜리 , 토마토 등 이 있 습니다 . 이 음식 은 다이어트 시 좋 은 식품 이 니 잘 활용 해 드 시 고요 단 , 음식 을 조리 시 엔 기름 에 볶 거나 튀긴 거 나 하 시 면 안 되 요 음식 은 어떻게 조리 하 느냐 에 따라 칼로리 가 크 게 달라지 거든요 어떻게 도움 이 되 셨 나요 ? 건강 한 다이어트 하 셔서 좋 은 성과 있 으시 길 빌 겠 습니다 . 공유 하 기 글 요소