★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 동아일보 ( donga . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 [ 참살 이 ] 집 에서 쉽 게 하 는 다이어트 운동 살 이 찌 는 이유 는 크 게 4 가지 다 . 음 주 와 흡연 , 불 규칙 한 생활 , 폭식 , 운동량 부족 이 다 . 폭식 은 ‘ 3 · 3 법칙 ’ 으로 고쳐야 한다 . ‘ 3 · 3 법칙 ’ 이 란 하루 세 끼 를 챙겨 먹 고 탄수화물 , 지방 ( 올리브유 , 견과 류 등 몸 에 좋 은 지방질 ) , 단백질 을 고루 섭취 해야 한다는 것 이 다 . 아침 은 무조건 먹 어야 한다 . 아침 을 거르 면 몸 이 점심 과 저녁 때 영양 을 보충 하 려는 의지 가 커져 비만 의 원인 이 된다 . 운동량 부족 이 원인 이 라면 뱃살 을 움켜쥐 고 아침 운동 을 하 자 . 아침 에 하 는 운동 은 탄수화물 보다 도 지방 을 많이 사용 해 다이어트 에 효과 적 이 다 . 30 분 에서 1 시간 정도 의 유산소 운동 을 하 는 게 적당 하 다 . ○ 운동 은 몸 에 밸 정도 로 꾸준히 건강 관리 를 위한 운동 은 무엇 보다 몸 에 밸 정도 로 꾸준히 하 는 게 좋 다 . 운동 을 필요 에 따라 일 주일 에 한 번 정도 하 면 갑자기 몸 에 무리 를 줘 지속 적 인 운동 에 방해 가 된다 . 또 운동 에 대한 강박 증 이나 스스로 지나친 만족감 때문 에 강 도 높 은 운동 을 해도 몸 에 무리 가 간다 . 첫째 , 운동 은 파트너 를 정해 함께 하 는 것 이 좋 다 . 집 에서 운동 기구 로 혼자 하 면 사정 에 따라 운동 을 거르 기 쉽 다 . 운동 습관 이 들 기 전 까지 는 전문 트레이너 의 도움 을 받 거나 주변 에서 파트너 를 구해 운동 시간대 와 운동 장소 를 정하 고 함께 해 나가 는 게 좋 다 . 둘째 , 운동 을 할 때 에 는 지루 하 지 않 도록 음악 이나 TV 등 을 이용 하 는 게 좋 다 . 셋째 , 운동 이 익숙 해 지 기 시작 하 면 개인 운동 에서 단체 모임 을 통한 운동 으로 발전 시키 는 게 효과 적 이 다 . 이때 스키 등 시즌 운동 보다 는 배드민턴 , 마라톤 등 평소 에 도 할 수 있 는 운동 을 선택 하 는 게 좋 다 . ○ 일상 속 다이어트 운동 은 ▽ 활기찬 아침 을 위한 복근 운동 아침 에 일어나 자마자 스트레칭 으로 밤사이 굳 은 몸 을 풀 어 준다 . 바로 누운 채 양손 으로 무릎 을 감싸 고 허리 를 스트레칭 한다 . 그런 다음 무릎 을 위 로 뻗 고 양손 으로 가볍 게 무릎 을 눌러 준다 . 이 동작 은 하복부 를 조여 줄 뿐 아니 라 등 스트레칭 에 도 효과 적 이 다 . ▽ 이 를 닦 는 시간 은 얼굴 운동 과 하체 운동 아침 에 얼굴 근육 을 움직이 면 표정 이 풍부 해 지 고 회사 에서 도 자신 감 있 는 표정 이 가능 하 다 . 턱 을 약간 앞 으로 내밀 고 입 을 충분히 옆 으로 벌려 ‘ 이 ∼’ 하 고 소리 를 내 면서 이 를 닦 자 . 뒷목 근육 이 사용 돼 얼굴선 까지 날씬 해진다 . 또 이 를 닦 으며 뒤꿈치 를 들 었 다 놓 았 다 10 회 이상 반복 하 면 하체 운동 효과 도 볼 수 있 다 . ▽ 업무 시 많이 움직여라 장시간 책상 에 앉 아 있 는 것 은 금물 이 다 . 사무실 에서 도 자주 몸 을 움직여야 한다 . 의자 에 앉 아 오른쪽 다리 를 꼬 아 등 을 편 후 왼쪽 팔꿈치 로 오른쪽 무릎 을 바깥쪽 으로 눌러 준다 . 또 상체 를 편 후 무릎 을 의자 높이 만큼 구부렸 다 폈 다 하 는 동작 을 30 회 정도 반복 하 자 . 이때 무릎 이 상체 보다 앞 으로 나오 지 않 게 해야 무릎 관절 을 보호 할 수 있 다 . ▽ TV 를 볼 때 도 운동 하 자 집 에서 TV 를 볼 때 쿠션 을 앞쪽 으로 껴안 고 좌우 로 천천히 움직여 주 면 가슴 근육 을 사용 하 므로 가슴 운동 에 효과 가 있 다 . 덤벨 이 있 으면 덤벨 을 가지 고 팔 과 가슴 운동 을 하 는 것 도 좋 다 . ▽ 취침 전 에 는 다리 마사지 침대 에 앉 아 한쪽 다리 를 들 고 타월 을 발목 에 걸쳐 상반신 쪽 으로 끌어당긴 후 발끝 을 앞뒤 로 움직인다 . 하루 종일 지친 다리 를 풀 어 줘 다음 날 아침 을 활기차 게 시작 하 도록 도와 준다 . 간단 한 요가 동작 이나 명상 , 스트레칭 으로 하루 일과 를 마무리 짓 는 것 도 좋 다 . ★ 매일 업데이트 되 는 성공 다이어트 Best INFO [ ☜ 클릭 ] 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 을 꾸준히 할 경우 어느 순간 부터 는 아무리 많이 먹 으려고 해도 화 식량 ( 일반 식사 ) 에 비해 1 / 3 이상 먹 을 수 없 다는 것 에 그 비밀 이 숨 어 있 습니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 으며 화식 에 비해 흡수 율 이 많이 높 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 게 함유 되 어 있 으므로 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 동아일보 ( 바로 가 기 ) 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 운동 ♡ DIET 다이어트 운동 중 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 출처 : 블로그 > 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] | 글쓴이 : 날으 는 곰돌이 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소