© brucemars , 출처 Unsplash 홈 트 영상 추천 이 라고 쓰 고 사실 은 내 가 하 려고 정리 해 보 는 글 😂 헬스 장 이 다음 달 초 까지 문 을 닫 아서 부득이 하 게 홈 트레이닝 을 해야 하 는 상황 이 되 었 다 . ​ 한참 의지 가 넘칠 땐 진짜 매일 홈 트 하 면서 살 많이 뺐 는데 . . 요즘 은 집 에서 누워 있 기 밖에 안 해서 내 가 과연 열심히 할까 싶 지만 ​ 적어도 열흘 은 혼자 운동 을 해야 하 기 에 그동안 하 면서 효과 를 많이 본 홈 트 영상 들 을 정리 해 보 겠 다 . 참고 로 나 는 하나 꽂히 면 그거 만 해서 굉장히 옛날 영상 이 많 음 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ​​ 1 . 티파니 허리 운동 ​ 길 이 약 10 분 난이도 하무 산소 + 약간 의 유산소 ​ 그 유명 한 티파니 허리 운동 . ​ 뱃살 이 많 은 나 는 요거 하 고 효과 많이 봤 다 . 10 분 정도 밖에 되 지 않 아서 아무 생각 없이 며칠 만 하 다 보 면 어 ? 허리 라인 이 달라졌 네 하 게 됨 . . 분량 이 짧 으니까 진짜 운동 너무너무 너무 하 기 싫 고 바쁠 때 하 기 에 좋 음 ! ​​​​ 2 . 마일리 사이러스 다리 운동 ​ 길 이 약 17 분 난이도 중 무산소 ​ ​ 역시 겁나 유명 한 마일리 사이러스 다리 운동 . ​ 마일리 사이러스 처럼 슬림 한 다리 를 갖 게 해 준다는 영상 이 다 . 분량 은 17 분 밖 에 안 되 지만 얕보 면 큰 코 다 침 . 하 다 보 면 반절 도 안 되 어서 땀 을 뚝뚝 흘리 는 자신 을 발견 할 수 있 을 것 이 다 😂 ​ 런지 , 스 쿼트 동작 이 주 를 이루 기 때문 에 운동 시간 에 비해 강도 가 꽤 있 는 편 . 짧 은 시간 동안 확실 한 운동 효과 를 누리 고 싶 다면 추천 한다 . 처음 하 면 그 다음 날 근육통 이 올 확률 100 % 이 므로 조심 😆 ​​ 3 . 빌 리부트 캠프 카디 오 ​ 길 이 30 분 난이도 중 상무 산소 + 유산소 ​​ ​ 추억 의 빌리 부트 캠프 시리즈 . 그 중 에서 도 카디 오 버전 이 다 . ​ 베이직 도 있 고 얼 티 메이트 도 있 고 AB 어쩌구 도 있 는데 난 얘 네 는 좀 지루 하 더라 . 무산소 위주 에다 영상 길이 도 길 고 . . 근데 카디 오 는 할 만 함 ! ​ 20 살 때 빌 리부트 캠프 로 살 을 많이 뺐었 다 . 그만큼 효과 하나 는 보장 한다 . 무산소 와 유산소 가 적절히 섞여 있 기 때문 에 근력 운동 만 하 기 엔 나 오늘 뭔가 과식 했 다 싶 은 날 하 면 좋 다 ㅋㅋㅋ ​ 사실 빌 리부트 캠프 는 일 주일 계획표 나 한 달 계획표 가 유명 한데 , ​ 일 주일 계획표 베이직 - 베이직 - 얼 티 메이트 - 얼 티 메이트 - AB - AB - 카디 오 ​ 한 달 계획표 1 주 차 베이직 - 휴식 - 베이직 - 휴식 - 베이직 - 휴식 - 카디 오 2 주 차 휴식 - 카디 오 - 베이직 - 휴식 - 카디 오 - 베이직 - 휴식 3 주 차 AB - 휴식 - 카디 오 - AB - 휴식 - 카디 오 - AB 4 주 차 휴식 - 얼 티 메이트 - AB - 휴식 - 얼 티 메이트 - 카디 오 - 얼 티 메이트 ​ 이렇게 하 면 된다 . ​ 일 주일 계획표 는 쉬 는 날 이 없 어서 비추 고 , 한 달 계획표 를 정말 할 수 만 있 다면 추천 함 . 나 는 스무 살 때 한 달 계획표 대로 두 번 , 그러니까 두 달 돌리 고 8 kg 를 감량 했었 다 . 영상 에 나오 는 밴드 도 샀었 음 ㅋㅋ ㅋㅋ 빌리 부트 로 살 을 빼 면 근육 이 잡히 면서 살 이 빠지 기 때문 에 실제로 는 더 빠져 보였 음 ㅎ 그 때로 돌아가 고 싶 다 . .​ 혹시 모르 니 다른 빌리 부트 캠프 영상 들 도 첨부 한다 . ​ 베이직 ​ 얼 티 메이트 ​ AB ​ AB 는 복근 운동 위주 . ​ 암튼 하 다 보 면 빌리 아저씨 랑 겁나게 정 듦 . 어느 타이밍 에 어떤 말 하 는지 다 외우 게 된다 😂 ​​ 4 . 소녀 시대 다시 만난 세계 안무영 상 ​ 길 이 약 4 분 30 초 난이도 하유 산소 ​ ​ 십 년 도 더 된 노래 지만 . . 나 옛날 사람 이 라 요즘 노래 론 춤 안 춘다 ​ 동작 이 시원시원 하 고 뛰 는 게 많 아서 하루 열 번 만 춰 도 운동 이 된다 . 다만 주의 할 점 은 공복 에 추면 핑그르르 돌 때 그대로 돌 아서 쓰러질 수 도 있 음 ㅋㅋ ㅋㅋ 내 가 그랬 다 ㅎ 굶 으면서 추 다가 정신 차려 보 니 침대 위 고요 . .;;;​ 이거 출 땐 내 가 소녀 시대 가 된 듯 활기차 고 에너지 넘치 게 가능 하 면 립싱크 도 하 면서 춰 주 어야 제 맛 이 다 . 마치 아이돌 연습생 인 척 . . 데뷔 를 앞두 고 밥 먹 을 시간 도 없이 연습 에 매진 하 는 척 . . 턱 을 타 고 흐르 는 땀 을 닦 고 한 번 만 더 가 자 ! 하 는 척 . . 추어 야 재 미남 . 그리고 코어 에 힘 을 딱 ! 준 채 로 춰야 더 잘 춰 지 고 운동 효과 도 높 다 . ​​ 5 . 펌 핏 업 ​ 길 이 1 시간 17 분 난이도 중 상유 산소 + 약간 의 무산소 ​ 유산소 홈 트 영상 으로 유명 한 펌 핏 업 . ​ 춤 을 추 는 듯 한 동작 이 많 아 재밌 게 할 수 가 있 다 . 쉴 새 없이 움직이 고 콩콩 뛰 기 때문 에 유산소 운동 효과 는 확실 하 다 . 흠 이 있 다면 영상 길이 가 너무 길 다는 것 ? ​ 시간 대비 더 강력 한 유산소 운동 을 하 고 싶 다면 그냥 바닥 에서 버피 테스트 20 번 씩 3 세트 하 면 된다 . .. 얘 는 시간 도 많 고 뭔가 건강 한 미국 언니 가 된 기분 을 느끼 고 싶 을 때 하 면 좋 음 . ​​​​​ 사실 요즘 사람 들 이 하 는 홈 트 영상 은 얘 네 가 아니 던데 . . 이것저것 뭐 많 던데 . .. 하지만 난 옛날 사람 이 고 했 던 거 만 고집 하 는 사람 이 라 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 해 보 지 도 않 은 영상 을 추천 하 기 엔 스스로 양심 에 찔려서 내 가 직접 해 본 영상 들 만 정리 해 보 았 다 . ​ 헬스 장 다시 문 여 는 날 까지 얘 네 로 돌려 가 며 홈 트레이닝 을 해 보 아야지 . 나이 먹 으니까 전 처럼 살 도 잘 안 빠지 는 듯 😂 애초 에 찌질 말 걸 ~~​​