지피지기 뱃살 빼 기 . 제 가 요가 강사 생활 을 하 면서 가장 많이 받 는 질문 은 . ..“ 뱃살 을 빼 려면 무슨 운동 을 해야 하 나요 ? ” 입니다 . 그렇 죠 어떠 한 운동 을 해야 합니다 . 그러나 먼저 내 가 뱃살 이 왜 찌개 되 었 는지 먼저 알 아야 겠 지요 . 지피지기 면 백전백승 이 라는 옛말 처럼 . .. 내 가 왜 뱃살 이 쪘 으며 나 의 생활 습관 이 어떠 한지 . .. 지금 나 는 얼만큼 심각 한 상태 인지 를 알 아야 합니다 . ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ > 먼저 뱃살 측 정법 을 알 아 볼 까요 ? 허리둘레 ( 배꼽 을 지나 는 둘레 ) ÷ 엉덩이 둘레 ( 둔부 의 가장 튀 어 나온 둘레 ) = 복부비만 도 * 여성 은 0 . 8 이상 이 면 복부 비만 입니다 . 0 . 8 이하라 도 허리 인치 가 32 를 넘 는다면 비만 입니다 * ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ > 다음 은 뱃살 이 나온 모양 을 확인 해 보 세요 . 옆구리 가 나오 신 분 가장 먼저 식습관 이 문제 입니다 . 과식 과 폭식 을 자주 하 여 몸 의 기혈 을 막 고 스트레스 로 인한 복부비만 형 입니다 . 이러 한 분 들 은 자극 적 인 음식 고추 , 후추 , 겨자 가 들어간 음식 을 피하 고 매실 이나 당근 , 우엉 , 복숭아 등 을 섭취 하 고 현미 나 잡곡밥 을 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 에어로빅 , 요가 , 수영 등 유산소 운동 을 꾸준히 하 면서 몸 이 쳐지 는 것 을 예방 하 는 것 이 좋 습니다 . 윗배 가 볼록 하 신 분 특히 마른 분 중 에 도 윗배 만 볼록 나오 신 분 이 있 습니다 . 이러 한 분 들 또한 옆구리 가 나오 신 분과 마찬가지 로 과식 과 폭식 이 잦 은 분 이 많이 나타납니다 . 그리고 다이어트 의 실패 를 반복 하 면서 나타나 는 요요 현상 의 결과물 이 기 도 하 지요 . 또한 이런 분 들 은 내장 지방 률 이 높 을 수 있 어 더욱 위험 합니다 . 규칙 적 인 식사 가 가장 중요 하 며 소양인 이 대부분 이 므로 몸 의 열 을 식혀 주 는 수박 , 해삼 , 새우 등 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 내장 지방 을 없애 기 위해선 근력 운동 보다 는 유산소 운동 을 해 주 시 는 것 이 좋 습니다 . 빨리 걷 기 나 자전거 등 . .. 매일 같이 30 분 정도 는 투자 해 주 세요 . 아랫배 가 볼록 하 신 분 아랫배 만 나온 분 들 은 대부분 소음인 이 많 습니다 . 기 가 약해서 배 가 차 고 소화 가 잘 안 되 는 분 들 이 많 습니다 . 이러 한 분 들 은 하체비만 도 함께 갖 고 계신 분 들 이 대부분 이 죠 . 운동 부족 으로 오 는 비만형 이 기 때문 에 역시 유산소 운동 빨리 걷 기 , 계단 오르내리 기 를 30 ~ 40 분 정도 주 4 ~ 5 일 은 꾸준히 하 셔야 합니다 . 또한 변비 가 많 으실 수 있 습니다 . 훌 라우프 도 장 활동 에 도움 이 되 므로 병행 해 주 세요 . 섬유질 이 많 은 사과 , 시금치 등 을 섭취 해 주 시 고 몸 을 차 게 만드 는 수박 , 우유 , 냉면 등 은 피해 주 세요 . 배 가 전체 적 으로 나온 분 특히 이러 한 분 들 은 뱃살 을 빼 기 위해선 최소한 6 개월 의 꾸준 한 노력 이 필요 합니다 . 대부분 소아 비만 이 신 분 들 에게 나타나 기 때문 에 전반 적 으로 식습관 생활 습관 을 바꿔 주 셔야 해요 . 하루 2000 칼로리 이상 은 절대 섭취 하 지 마시 고 태음인 이 많 으므로 몸 에 열 을 올리 는 음식 은 피하 세요 , 인삼 , 삼계탕 등 . .. 대신 견과 류 나 해조류 를 많이 드셔야 합니다 . 유산소 운동 보다 는 테니스 , 인라인스케이트 등 활동 량 이 아주 많 은 운동 을 선택 해 주 세요 . 공유 하 기 글 요소