건강 장수 를 위해 꼭 필요 한 것 이 운동 이 다 . 하지만 모든 운동 이 이롭 진 않 다 . 특정 질환 을 앓 는 사람 은 일부 운동 으로 인해 질환 이 악화 되 거나 , 오히려 부상 당할 위험 이 있 다 . 운동 으로 몸 을 해치 지 않 으려면 자신 에게 독 이 되 는 운동 이 무엇 인지 알 고 피하 는 게 현명 하 다 . 건강 에 독 이 될 수 있 는 잘못 된 운동 법 에 대해 연재 한다 . 고 혈압 환자 는 운동 전후 혈압 을 미리 체크 하 는 것 이 좋 다 . 나이 들 수록 흔해 지 는 대표 적 인 만성 질환 이 고 혈압 이 다 . 고 혈압 은 수축 기 혈압 이 140 mmHg 이상 , 이완기 혈압 이 90 mmHg 이상 으로 높 아 지 는 것 인데 , 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 지난해 처음 으로 국내 환자 수 가 600 만 명 을 넘 었 다 . 고 혈압 을 방치 하 면 혈관 내벽 에 미세 한 손상 이 생기 면서 각종 심뇌 혈관 질환 위험 이 커진다 . 따라서 평소 혈압 을 적정 수치 로 관리 하 는 게 중요 한데 , 특정 운동 을 무 작정 시도 하 면 증상 이 악화 될 수 있 다 . ◇ 고 혈압 환자 가 주의 해야 할 운동 ▷ 차가운 물 속 수영 = 수영 할 때 는 온몸 에 수압 이 가해져 말초 혈관 에서 심장 으로 보내 지 는 혈액 량 이 늘어난다 . 이 로 인해 혈압 이 쉽 게 높 아 질 수 있 다 . 또한 보통 체온 보다 낮 은 차가운 물 속 에서 수영 하 기 때문 에 교감 신경 이 조건 반사 적 으로 반응 , 혈압 이 오르 기 쉽 다 . 빠른 속도 로 수영 할수록 더 위험 하 다 . 수영 으로 혈압 이 상승 하 는 것 을 피하 려면 수영장 에 들어가 기 전 준비 운동 하 고 , 이후 몸 에 물 을 조금 씩 끼얹 어 체온 을 차가운 물 에 몸 을 적응 시킨 후 물 속 에 들어가 야 한다 . ▷ 세 게 힘주 는 근력 운동 = 근력 운동 을 위해 세 게 힘 을 주 거나 갑자기 호흡 을 멈추 면 혈압 이 올라 혈관 에 부담 을 줄 수 있 다 . 실제 근력 운동 은 걷 기 등 과 같 은 유산소 운동 에 비해 혈관 파열 위험 이 높 아 주의 해야 한다 . 심장 과 이어진 대동맥 이 파열 되 면 돌연사 로 이어질 위험 도 있 다 . 근력 운동 을 시도 하 기 전 에 는 주치의 와 운동 강도 와 방법 등 에 대해 상 의 한 후 시도 해야 안 전하 다 . ◇​ 식후 에 운동 하 는 게 비교 적 안전 고 혈압 환자 는 식후 에 운동 하 는 것 이 좋 다 . 적당량 의 식사 를 하 고 나 면 혈압 이 약간 떨어지 며 안정 되 기 때문 이 다 . 또한 혈압 을 낮추 기 위해 ' 혈압 강하 제 ' 를 복용 중 이 면 오히려 운동 중 혈압 이 떨어지 는 것 을 주의 해야 한다 . 특히 운동 직후 가 위험 하 다 . 이런 상태 에서 운전 하 면 교통사고 위험 도 있 다 . 운동 전후 혈압 을 확인 하 는 것 도 중요 하 다 . 운동 전 과 운동 끝 나 고 20 분 뒤 재면 된다 . 격렬 한 운동 을 했 을 때 는 운동 직후 부터 20 분 후 까지 혈압 이 높 을 수 밖에 없 어 가능 한 운동 이 끝나 고 20 분 이상 지났 을 때 혈압 을 재 는 게 좋 다 . 운동 후 혈압 이 너무 떨어지 거나 반대 로 너무 오르 면 병원 에 가 서 심장 과 혈관 상태 를 검 진 받 고 , 운동 의 내용 이나 복용 약 을 바꿀 필요 가 있 다 . 일반 적 으로 운동 후 혈압 도 평상시 와 마찬가지 로 최고 혈압 이 140 mmHg 이상 이 면 너무 높 고 90 mmHg 미만 이 면 너무 낮 은 것 이 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소