① 운동 후 에 는 바로 눕 지 않 는다 . 운동 후 20 분 이상 지방 분해 가 계속 된다 . 축 늘어져서 휴식 을 취할 경우 운동 의 효과 를 높이 기 어렵 고 젖산 분해 가 원할하 지 않 아 근육 형 비만 의 원인 이 된다 . => 솔직히 . . 이건 좀 못 느끼 겠 더라구요 . . 단지 지방분 해 크림 이 있 는데 . . ( 클라란스 에서 나오 는 ) 이거 바르 고 배 나 옆구리 , 허벅지 등 에 바른 후 에 운동 합니다 . 실제 효과 는 모르 겠 지만 그래도 심 적 위안 도 되 고 . . 좀 라인 정리 효과 는 있 는 것 같 더라구요 . . 팻 다운 같 은 보조 음료 도 조금 은 효과 를 봤 습니다 . ( 살 은 잘 모르 겠 고 변비 에 좋 았 습니다 . ) ② 바르 게 앉 는 습관 을 들인다 . 항상 무릎 을 붙이 고 앉 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 바르 지 않 은 자세 로 인해 골반 이 삐뚤어진 사람 은 두 다리 사이즈 가 다르 게 발달 할 수 있 으며 그럴 경우 바른 자세 를 취하 기 어려운 악순환 이 반복 되 는 것 . 골반 이 비뚤 어 지 면 몸 의 신진대사 가 원할하 지 못해 건강 악화 로 이어질 수 있 다 . 서 있 을 때 에 는 항상 다리 와 배 , 엉덩이 에 힘 을 주 고 허리 는 바로 세운다 . 당장 은 살 이 빠지 지 않 더라고 근육 을 조여 주 는 셰이프 업 효과 가 있 다 . => 바른 자세 는 정말 중요 합니다 . 자세 가 바르 지 못하 면 군살 이 많이 생깁니다 . 쓰 는 부위 가 정해져 있 다 보 니 안 쓰 는 부위 는 고스란히 군살 이 붙 죠 . . 게다가 자세 가 바르 지 못하 면 라인 도 이뻐 보이 지 않 습니다 . 평소 에 도 다리 를 꼬 는 자세 는 안 좋 구요 , 허리 를 꽂 게 펴 고 . . 골반 , 허리 스트레칭 등 을 자기 전 에 일어나 서 해 보 세요 . . 자세 교정 많이 됩니다 . ③ 적 게 먹 어도 하루 세 끼 꼬박 챙겨 먹 는다 . 불규칙 한 식생활 은 과식 이나 폭식 으로 연결 돼 비만 의 원인 이 된다 . 또한 배고플 때 는 참 지 말 고 과감 하 게 먹 고 배부르 면 빨리 숟가락 을 놓 는다 . 먹 는 것 에 스트레스 를 받 으면 위장 기능 이 약해져서 하체 비만 으로 이어질 수 있 다 . => 세끼 보다 는 세끼 분량 을 5 - 6 끼 로 나눠서 먹 는 것 이 좋 습니다 . 한번 식사량 을 줄이 므로써 ( 첨 엔 양 이 안 차 서 배고플 지도 모르 지만 자주 먹 으니깐 습관 되 면 괜찮 아 집니다 ) 폭식 하 는 습관 도 고쳐 지 고 . .. 위 도 작아지 는 효과 가 있 더라구요 . . 대신 허기 가 자주 지기 땜 에 조금 씩 뭘 먹 어 주 죠 . . 방울 토마토 나 당근 , 오이 등 을 간식 으로 먹 는 것 도 아주 좋 습니다 . ④ 물 은 많이 마시 고 탄산 음료 와 커피 는 끊 는다 . 다이어트 를 할 때 에 는 평소 보다 많 은 양 의 물 을 마셔야 한다 . 공복 시 마시 는 물 은 신진대사 를 활발 하 게 하 여 많 은 에너지 를 쓰 게 하 므로 다이어트 에 도움 이 된다 . 그러나 식전 30 분 ~ 식후 1 시간 사이 에 마시 는 물 은 혈당 을 급격히 상승 시키 고 인슐린 동원 을 빠르 게 하 여 기본 치가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾼다 . 또한 당분 이 많 고 칼슘 을 빼앗 아 가 는 탄산 음료 는 피해야 한다 . 커피 도 수분 을 빼앗 아 가 는 탈수 현상 을 일으키 기 때문 에 마시 지 않 는 게 좋 다 . => 물 은 하루 에 2 리터 이상 마시 라고 하 죠 . . 아침 에 일어나 서 공복 에 마시 는 물 이 참 좋 다고 합니다 . 포만감 도 주 고 . . 다이어트 에 효과 가 있 다고 합니다 . 탄산 음료 는 당근 끊 어야죠 . . 과일 주스 도 무가당 이 라도 해도 안 마십니다 . 하루 야채 나 녹즙 만 마십니다 . 무가당 이 라고 해서 당 이 없 는 게 아니 거든요 . . 생각 보다 칼 로니 높 습니다 . 커피 는 줄이 려고 노력 은 하 는데 . . 끊 긴 힘듭니다 . . 저 의 경우 엔 . . 전 블랙 으로 마시 므로 . . 칼로리 는 상당히 낮 습니다 . ⑤ 다이어트 중 에 도 한 끼 정도 는 단백질 을 먹 는다 . 비만 의 가장 큰 원인 은 운동 부족 과 탄수화물 섭취 , 체내 에 흡수 된 단백질 중 사용 하 고 남 은 것 은 몸 에 쌓이 지 않 고 매일 소변 으로 배출 된다 . 단백질 을 먹 지 않 는 것 은 오히려 위벽 을 상하 게 하 고 근육 을 약하 게 만들 수 있 으니 하루 한 끼 정도 는 콩 단백질 이나 고기 , 생선 등 을 섭취 한다 . => 단기간 에 다이어트 를 실행 할땐 아침 식사 때 를 제외 하 곤 거의 탄수화물 섭취 를 하 지 않 습니다 . 거의 대부분 을 단백질 식 으로 . . 계란 흰자 , 무 지방 우유 , 두유 . .( 두유 는 좀 달 지만 몸 에 좋 으므로 마십니다 . ) , 삶 은 닭 가슴살 . . 그 외 삷 은 고기 가 아니 면 고기 는 먹 지 않 습니다 . 특히 샐러드 같 은 거 시키 면 닭살 이 튀김옷 입혀져서 나오 는데 . . 저 는 벗겨 먹 습니다 . . 아니면 아예 시킬 때 훈제 로 시킵니다 . 불포화 지방산 섭취 를 위해서 생선 은 먹 습니다 . 고등어 나 갈치 조림 등 을 즐겼 죠 . . ⑥ 자주 붓 는 사람 은 짠 음식 을 멀리 한다 . 짜 고 자극 적 인 음식 을 즐겨 먹 으면 몸 이 차가워 지 고 신진대사 가 나빠져 수분 배출 기능 이 떨어진다 . 그래서 몸 도 더 붓 게 되 는 것 . 평소 싱겁 게 먹 고 쉴 때 에 도 종아리 경락 마사지 등 으로 혈액 순환 을 돕 는 습관 을 들인다 . 근육 을 이완 시켜 주 는 스트레칭 을 습관 적 으로 하 는 것 도 좋 다 . => 모든 식사 는 일단 자극 적 인 것 을 없애 야 합니다 . 짜 고 맵 고 달 고 . . 이런 식 의 자극 적 인 맛 은 혀 를 자극 적 으로 만들 고 체질 도 그렇 게 만들 어서 식습관 이 전혀 개 션 되 지 않 습니다 . 처음 엔 힘들 지 모르 겠 죠 . . 또한 대부분 을 사 먹 어야 하 는 사람 에게 그렇게 입 에 딱 맞 는 식사 를 하 기 란 쉽 지 않 죠 . . 그래서 도시락 을 싸 가지 고 다니 는 것 도 한 가지 방법 이 될 수 있 습니다 . 도시락 이 라고 거창 한 건 아니 고 . . 그냥 마트 에서 샐러드 씻 어서 밀봉 한 거 있 는데 그거 통 에 담 아 가 서 점심 에 우유 , 계란 과 먹 으면 한 끼 해결 됩니다 . 두부 를 통 에 담 아 가 서 간식 으로 먹 기 도 했 답니다 . . 그냥 푸딩 처럼 퍼먹 으면 되 니깐 간편 했 습니다 . ⑦ 운동 전 스트레칭 과 워밍업 은 필수 운동 전 스트레칭 과 워밍업 을 하 는 것 은 부상 방지 와 관절 을 위해 좋 다 . 스트레칭 이나 요가 와 같이 유연 성 을 위주 로 한 운동 은 칼로리 소비 가 많 은 것 은 아니 지만 다른 운동 과 같이 할 때 시너지 효과 가 높 은 편 . 따라서 운동 전 에 는 반드시 스트레칭 으로 시작 해서 유산소 운동 과 무산소 운동 을 혼합 하 여 다이어트 효과 를 높이 도록 한다 . 30 분 정도 의 유산소 운동 과 10 분 정도 의 무산소 운동 을 하 는 것 이 좋 으며 조깅 과 웨이트 트레이닝 을 같이 하 는 것 이 몸 에 좋 다 => 하루 씩 유산소 운동 과 무산소 운동 을 번갈 아 해도 상관없 습니다 . 매일 두 가지 다 하 려고 애쓸 필요 는 없 습니다 . 꾸준히 만 한다면 . . 공유 하 기 글 요소