가장 효과 적 인 방법 ! !! 팔굽혀 펴 기 1 . 바닥 에 엎드려 두 손 을 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 고 , 팔꿈치 를 굽힌다 . 숨 을 들이마시 면서 얼굴 을 바닥 에 댄다 . 2 . 숨 을 내쉬 면서 머리 부터 시작 해 천천히 상반신 을 일으켜 세운다 . 이때 숨 을 내 쉬 는 것 이 포인트 . 10 회 반복 한다 . 3 . 다리 는 어깨너비 로 벌리 시 는 게 좋 습니다 . 처음 엔 나중 에 허리 가 유연 해 지 고 , 습관 이 되 면 점차 붙이 세요 팔꿈치 굽혀 가슴 들어올리기 1 . 등 을 바닥 에 대 고 누워서 팔꿈치 를 굽혀 바닥 에 댄다 . 2 . 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한 채 가슴 을 위 로 들 어 올린 상태 에서 5 초 동안 정지 한다 . 잉 때 숨 을 내쉬 는 것 이 포인트 ( 그니까 똑바로 누워서 가슴팍 을 위 로 들 어 올리 는 거 네요 , 팔 굼치로 요가 에서 도 이 동작 많이 씁니다 . ) 출처 : 한의사 김소형 의 데 톡스 다이어트 공유 하 기 글 요소