♣ " 幸福 한 하루 되 십시오 . " ♣ ◐[ 골칫거리 내 장비 만 확실 한 대처 법 ] ◑ 비만 중 에서 도 가장 위협 적 이 라는 내 장비 만 , 특히 수많 은 ‘’ 배 둘레 햄족 ‘ 들 에겐 두려움 의 대상 일 수 밖에 없 다 . 이 처럼 내장 지방 은 단순히 굶 거나 일시 적 인 다이어트 를 한다고 해서 해결 될 문제 가 아니 다 . 좀 더 오래 살 고 싶 다면 , 그리고 성인병 으로부터 자유 로워 지 고 싶 다면 대 장비 만 을 이겨 내 는 예방 및 대처 법 에 주목 해 보 자 . ◈ 성인병 발생 률 쑥쑥 높이 는 주범 ! ◈ 많 은 사람 등 이 내 장비 만 에 대한 심각 성 에 무지하 다 . 일명 ‘ 동시 다발 적 인 성인병 질환 의 테러 범 ’ 임 에 도 불구 하 고 별반 대수롭 지 않 게 여기 기 때문 이 다 . 내 장비 만 이란 신체 의 장기 내부 나 장기 와 장기 사이 에 과도 한 지방 이 쌓이 면서 발생 한다 . 쉽 게 말 하 면 장기 주위 에 지방 이 덕지덕지 붙 어 있 어 일종 의 ‘ 성인병 발화 지점 ’ 과 도 같 은 것 이 다 . 그 원인 역시 일부 유전 적 인 영향 도 있 겠 지만 , 절대 다수 가 바로 식생활 습관 과 직결 되 어 있 다 . 과식 과 폭식 이 습관 화 되 어 있 거나 , 설탕 및 당분 과다 섭취 , 음주 와 흡연 패스트푸드 와 인스턴트식품 섭취 , 짜 고 맵 고 기름진 식단 , 운동 부족 , 스트레스 등 의 원인 이 복합 적 으로 작용 하 기 때문 이 다 . 특히 내 장비 만 의 경우 별다른 염증 이나 통증 이 수반 되 지 않 으며 , 피하 지방 과 는 달리 직접 적 으로 성인병 을 유발 시키 기 때문 에 이제 는 그 위험 성 을 심각 하 게 자각 할 필요 가 있 다 . 종합 대학교 가정 의학 과 전문 교수 는 “ 내장 비만 중 일부 는 일명 마른 비만 이 라 하 여 보여 지 는 비만 의 정도 와 는 다르 기 때문 에 더더욱 그 심각 성 을 깨달 아야 합니다 . 물론 다른 일반 비 만 치료 의 원칙 에서 크 게 벗어나 지 는 않 지만 , 성인병 위험 성 은 __ 배 나 더 높 다고 할 수 있 습니다 . ” 라고 부연 한다 . 그렇 다 먼 나 의 내 장비 만 은 어느 정도 일까 ? 물론 정확 한 내 장비 만 여부 는 전문 검진 을 통해 알 수 있 다 . 하지만 체중 은 정상 이 면서 체지방 이 지나치 게 많 은 , 유난히 배 가 많이 나온 사람 , 그리고 나쁜 식생활 습관 을 갖 고 있 는 사람 이 라면 한 번 쯤 내 장비 만 을 의심 해 봐야 한다 . __ 혹시 나 도 ? 내장 비민 자 가 진단 법 __ __ 옷 으로 가리 면 나름 대로 날씬 해 보인다 . __ 아침 을 거르 고 점심 , 저녁 을 몰 아서 폭식 하 며 , 야식 을 먹 는 습관 이 있 다 . __ 식사 를 시작 하 면 대체로 10 이내 에 뚝딱 끝마친다 . __ 육류 와 기름진 음식 , 패스트푸드 , 인스턴트 식품 을 즐겨 먹 는다 . __ 맵 고 짠 음식 을 좋아하 며 국물 을 많이 먹 는 편 이 다 . __ 운동 과 는 아예 담쌓 고 산다 . __ 웬만 해서 는 걷 지 않 고 아무리 가까운 거리 라도 꼭 차 를 타 고 다닌다 . __ 체중 은 적 게 나가 는데 유난히 배 가 불룩 하 게 나왔 다 . __ 과 체중 에 허리둘레 가 남자 40 인치 , 여자 36 인치 이상 이 다 . # 이런 증상 이 있 다면 전문의 를 찾 아 내 장비 만 여부 를 확인 하 는 것 이 좋 다 . ◈ 꼭 지켜야 할 세 가지 식사 습관 ! ◈ 내 장비 만 은 무엇 보다 식사 조절 이 관건 이 다 . 물론 식사 조절 에 성공 하 기 위해서 는 규칙 적 이 고 균형 잡힌 식사 가 절대 적 이 다 . 일부 ‘ 뱃살 남녀 ’ 들 은 굶 거나 칼로리 가 적 은 음식 으로 끼니 를 해결 하 곤 한다 . 하지만 삼 시 세끼 를 영양 이 골고루 들어간 식단 으로 섭취 하 는 것 이야말로 내 장비 만 을 물리칠 수 있 는 첫 걸음 이 된다 . 전문 교수 역시 “ 과거 에 는 조금 씩 자주 먹 으라고 했 지만 , 오히려 이것 이 체내 인슐린 분비 를 촉진 시켜 공복감 을 증대 시키 고 도리어 비만 해질 수 있 습니다 . 따라서 하루 세 번 , 적정 량 을 챙겨 먹 는 것 이 무엇 보다 중요 합니다 . ” 라고 강조 한다 . 또한 하루 세 끼 를 동일 한 양 으로 먹 되 저녁 식사 는 비교 적 가볍 게 먹 을 것 을 권고 한다 . 저녁 식사 후 에 는 물 외 에 가급적 음식 섭취 를 자제 하 며 , 잠들 기 3 시간 전 에 는 일절 음식 을 먹 지 말 아야 한다고 덧붙인다 . 그 다음 중요 한 것 이 바로 밥 먹 는 습관 이 다 . 빨리 식사 하 는 한국 사람 들 의 식생활 문화 는 내 장비 만 을 부르 는 원인 제공 자 이 다 . 급하 게 음식 을 먹 게 되 면 포만감 을 느끼 기 도 전 에 평소 양 보다 더 많이 섭취 하 게 되 어 , 결국 습관 적 인 과식 을 피할 수 없 기 때문 이 다 . 따라서 식사 시간 은 30 분 이상 천천히 먹 되 , 최소 20 회 이상 음식물 을 씹 어서 삼키 도록 노력 하 자 . 또 매끼 니 때 마다 ‘ 국물 ’ 을 찾 던 사람 이 라면 가급적 국물 에 말아먹 는 것 을 멀리 하 는 것 도 도움 이 된다 . 마지막 으로 내 장비 만 을 예방 하 기 위해서 는 열량 조절 이 필수 다 . 고 칼로리 음식 은 대부분 패스트푸드 나 인스턴트식품 이 대부분 이 며 , 육류 등 기름지 거나 당분 이 많 은 음식 이 많 다 . 또 빵 과 과자 류 , 초콜릿 , 청량 음료 등 입 을 유혹 하 는 달달 한 음식 이 대부분 이 며 , 술자리 의 칼로리 높 은 안주 도 내 장비 만 을 부르 는 주범 이 된다 . 따라서 규칙 적 이 고 고른 영양 섭취 와 천천히 먹 는 습관 , 그리고 저 칼로리 영양 식단 을 통해 건강 한 생활 에 도전 해 보 자 . ◈ 심폐 기능 좋 아 지 는 유산소 운동 ! ◈ 제 아무리 좋 은 식이 요법 이 라 해도 운동 이 병행 되 지 않 으면 실패 하 고 만 다 . 특히 내 장비 만 에 는 심폐 기능 과 우울증 , 스트레스 에 좋 은 유산소 운동 이 제격 이 다 . 일상 생활 에서 쉽 게 할 수 있 는 걷 기 와 달리기 , 자전거 타 기 는 물론 댄스 , 무용 , 수영 , 구기 운동 , 에어로빅 등 도 모두 유산소 운동 에 해당 하 므로 자신 이 좋 아 하 는 운동 을 골라 꾸준히 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 전문 교수 는 “ 운동 도 자신 의 몸 상태 에 맞 게 해야 만 효과 가 있 습니다 . 운동량 은 일 주일 에 3 회 정도 , 하루 30 분 이상 이 좋 습니다 . 물론 개인 차기 있 긴 하 지만 효율 적 인 칼로리 소모 를 위해서 는 일 주일 에 4 ~ 5 회 , 1 일 1 시간 이상 운동 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . 단 , 일반인 들 의 경우 정확 한 운동량 측정 이 곤란 하 므로 최대 심박수 ( 심장 의 맥박 숫자 ) 를 이용 한 운동량 측정 을 권유 합니다 . ” 라고 덧붙인다 . __ 내 장비 만 에 좋 은 음식 , 나쁜 음식 __ ▶ 좋 은 음식 해조류 ( 미 억 , 다시마 , 파래 , 김 등 ) , 청국장 , 토마토 , 양배추 , 유산균 , 메밀 , 야채류 ( 호박 , 오 이 등 ) ▶ 나쁜 음식 튀김 , 자장면 , 라면 , 국수 , 빵 , 과자 , 사탕 , 초콜릿 , 흰쌀 , 흰 밀가루 , 흰 설탕 , 마가린 , 마요 네스 , 술 , 통조림 식품 , 패스트푸드 , 소세지 류 , 커피 크림 등 ( 끝 ) ** ** 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기