심한 요통 에서 어느 정도 벗어나 고 복부 힘 이 들어오 는 상태 라면 도움 이 되 는 동작 이 다 . 엉덩이 를 너무 높이 들 지 않 도록 주의 한다 . 엉덩이 를 너무 높이 들 면 디스크 손상 이 심해질 수 있 기 때문 에 마찬가지 로 트레이너 지도 하 에 통증 이 유발 되 지 않 은 범위 내 에서 진행 한다 . 아무리 좋 은 운동 이 더라도 잘 모르 고 운동 하 면 허리 를 망치 게 되 는 운동 도 있 다 . 위 에서 언급 한 나쁜 or 좋 은 운동 도 너무 욕심내 어 무리 하 게 진행 하 기 보다 는 통증 이 유발 되 지 않 는 범위 내 에서 단계 별로 진행 해야 한다 .