한 달 완성 다이어트 비법 한 달 내 에 면접 또는 중요 한 맞선 이 있 거나 1 달 내 로 살 을 빼 야 할 경우 , 속성 으로 하 는 다이어트 운동 법 입니다 . 모든 운동 이 다 그렇 듯이 갑자기 무리 해서 강도높게 운동 하 면 며칠 하 면 병 만 생깁니다 . 속성 다이어트 의 포인트 는 너무 무리 하 지 않 으면서 도 , 그냥 하루 종일 칼로리 를 소비 한 다 는 마음가짐 으로 부지런히 하루 를 임하 는 것 입니다 . 여유 있 게 천천히 그러 면서 하루 종일 칼로리 를 소비 한다는 생각 만 머리 에서 기억 하 고 있 으면서 , 활동 량 을 늘리 시 면 효과 는 있 을 것 입니다 . 그리고 먹 는 것 식이 요법 에 특히 신경 을 써야 됩니다 . 하 지만 살빼 는 운동 은 유산소 운동 임 을 명심 하 고 , 생활 속 에 운동 동작 에 만족 하 지 말 고 아래 운동 프로그램 은 꼭 실천 하 시 기 를 바랍니다 . 그리고 한 달 만 에 자신 이 확 변할 것 이 라는 너무 큰 기대 는 갖 지 말 라고 당부 하 고 싶 네요 . .. 그렇게 다이어트 가 만족 스러울 만큼 빨리 이루어지 면 누구 나 다 몸짱 되 는 것 이 니까요 . .. 한 달 에 이상 적 인 감량 은 2 kg 감량 이 니까 , 지금 보다 더 예뻐 지 겠 다는 신념 으로 임하 시 라는 말 입니다 . 그냥 다이어트 연습 삼 아 해본다고 생각 하 고 2 주간 다이어트 를 위한 훈련소 에 입대 했 다는 마음 으로 임하 시 면 조급 함 과 심 적 인 부담 더 덜 하 고 무리 도 없 을 것 입니다 . ( 훈련소 는 말 그대로 체험 하 는 곳 이 니까요 ) 편안 한 마음 으로 운동 하 라는 말 이 죠 ~ 50 분 유산소 운동 프로그램 ( 단기간 다이어트 를 위한 유산소 운동 해법 ) 운동 구성 준비 운동 ( 10 분 ) - 본 운동 ( 40 분 ) - 마무리 운동 ( 10 분 ) 　 준비 운동 이나 마무리 운동 은 스트레칭 과 일반 속도 로 걷 는 운동 을 해 주 세요 . ..^ ^ 본 운동 은 그냥 일반 속도 로 걷 다가 , 빠른 속도 로 걷 고 , 다음 가볍 게 조깅 을 하 고 , 힘들 면 다시 걷 다가 힘 이 나 면 빠르 게 걷 고 , 빠르 게 뛰 다가 , 힘들 면 다시 걷 고 를 반복 하 면서 하 면 됩니다 . 가능 한 공복 상태 에서 운동 할 수 있 도록 운동 시간 을 구성 하 는 것 이 좋 습니다 . .. ^ ^ 식사 한 다음 에 운동 할 경우 에 는 식사 후 2 시간 정도 경과 한 다음 에 운동 하 시 기 바랍니다 . 위 에 명시 한 운동 시간 을 꼭 채우 기 바랍니다 . ( 이것 보다 더 길 면 힘 이 들 어서 식욕 이 크 게 증가 되 며 , 이것 보다 짧 으면 , 체지방 감소 효과 가 저하 됩니다 . ) 운동 일 : 월요일 ~ 토요일 ( 일요일 휴식 ) 근력 운동 아령 운동 을 하 시 면 됩니다 . ( 아령 이 없 다면 500 ml 페트병 에 물 을 넣 고 해도 됩니다 . ) TV 보 면서 그냥 즐기 는 마음 으로 운동 을 하 세요 . ..^ ^ 전체 부위 별 로 다 해 주 어야 효과 가 좋 습니다 . [ 부위 별 덤벨 체조 ] 하루 15 분 아령 으로 곡선미 만들 기 . .. 클릭 ! 볼륨 없 는 말라깽이 는 재미없 다 . 뚱뚱이 도 참 을 수 없 다 . 옷 발 잘 서 는 몸매 … . 자 , 덤벨 을 들 자 ! 나이스 걸 에 도전 하 는 거 다 . .. more ( 계속 ) 　 생활 속 운동 일상 생활 속 에 모든 활동 을 운동 으로 적용 시켜서 칼로리 소비 를 늘리 시 길 바랍니다 . 빨래 도 직접 손 빨 레 하 고 , 청소 도 진공청소기 보 다는 직접 하 고 , 차 타 는 것 보다 걷 는 것 을 생활 화 하 고 , TV 볼 때 에 도 아령 운동 이나 스트레칭 동작 으로 칼로리 소비 를 높이 고 . ... 　 버스 나 지하철 을 기다릴 때 에 나 차 에 타 서 도 앉 지 말 고 스트레칭 이나 근육 에 긴장 을 줄 수 있 는 동작 들 을 계속 취하 면 칼로리 소비 에 효과 적 입니다 . 　 사무실 이나 컴퓨터 를 하 는 등 의자 에 앉 아 있 을 경우 에 도 생각 날 때 마다 5 ~ 10 분 씩 계속 스트레칭 을 해 주 고 , 엘리베이터 보 다는 계단 을 이용 하 기 바랍니다 . 식이 요법 　 3 끼 식사 는 꼭 챙겨서 먹 고 ( 아침 식사 는 필수 ) , 밥 량 은 3 스 픈 정도 줄이 세요 운동 후 에 는 닭 가슴살 과 같 은 저지방 고 단백질 음식 에 야채 를 먹 어 탄수화물 을 보충 합니다 . 간식 은 절대 금물 , 튀긴 음식 이나 지방 이 많 은 음식 도 금물 , 당분 이 많 은 음식 . 과일 ( 과당 이 비만 의 원인 ) 이나 , 음료 는 절대로 삼가 하 세요 . 커피 보다 는 녹차 를 즐겨 마시 고 , 커피 를 마시 더라도 설탕 이나 프림 은 빼 어서 블랙 으로 마시 기 를 권장 합니다 . 달콤 한 음식 , 맛있 는 음식 은 전부 다이어트 에 해 가 되 는 음식 이 라 생각 하 고 , 다이어트 에 도움 되 는 맛 없 는 음식 을 어떡 게 하 면 맛있 게 먹 을 수 있 을까 하 는 방법 을 찾 으세요 ~ 특히 저녁 은 소식 을 하 고 , 취침 전 3 ~ 4 시간 전 에 는 절대 금식 . 마지막 으로 말씀 드리 지만 너무 무리 하 게 하 지 는 마세요 ~ 좋 은 몸매 를 만드 는 것 보다 도 더 중요 한 것 이 바로 자신 의 건강 이 니까요 ~ 연습 삼 아 다이어트 를 한다는 마음가짐 으로 한 번 해 보 시 면 기분 좋 은 다이어트 가 되 실 것 입니다 . ~ 글 작성자 : ' 몸짱 만들 기 ' 카페 ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 회원 님 들 간 에 확실 한 효과 를 보 고 있 다고 , 소문난 알짜배기 카페 입니다 http : / / cafe . daum . net / 1004 victory 공유 하 기 글 요소