원 하 는 삶 으로 이끄 는 괴짜 심리학자 의 심리학 개론 . . 최근 읽 은 심리학 책 중 가장 현실 적 이 고 가장 그 내용 이 충실 한 책 으로 일독 권할 만 하 다 . 책 전체 를 관통 하 는 내용 은 ‘ 어떤 성격 을 원한다면 이미 그런 성격 을 가지 고 있 는 사람 처럼 행동 하 라 ’ 와 어떤 행동 이 특정 한 감정 을 촉발 한다면 그러 한 행동 을 함 으로써 의식 적 으로 특정 한 감정 을 만들 어 낼 수 있 다는 연구 결과 와 그 를 설명 하 는 다양 한 실험 과 사례 들 . . 담배 를 끊 어야 할 이유 도 여기 에서 찾 을 수 있 었 다 . 왜 냐고 ? 스트레스 를 받 을 때 담배 를 피 는 행동 자체 가 뇌 에 각인 되 어 있 어 그냥 휴식 을 위해 담배 를 피울 때 도 쓸데없 는 스트레스 를 만들 어 내 기 때문 . .. 이 자체 하나 만 으로 이 책 을 읽 을 가치 는 충분 하 다 . 다음 은 이 책 의 핵심 요약 . . 제 1 장 . 연필 을 입 에 물 기 만 대 로 행복 해진다 . 행복 을 탐구 한 천재 심리학자 윌리엄 제임스 의 아이디어 들 을 만나 는 시간 . . 인간 은 어떤 자극 에 대해 본능 적 으로 반응 을 보이 고 , 그 순간 우리 의 두뇌 가 자신 의 반응 을 관찰 함 으로써 특정 한 감정 을 경험 하 게 된다 . 예 를 들 어 달려오 는 곰 을 보 자마자 사람 들 은 도망친다 . 그리고 우리 의 두뇌 는 허겁지겁 도망치 는 모습 을 보 고 자신 이 곰 을 두려워 한다고 인식 한다 . 이 장 의 제목 인 연필 을 입 에 물 기 만 해도 행복 해진다는 얘기 는 어떻게 든 웃 는 표정 을 지 은 사람 들 이 더 높 은 행복감 을 느낀다는 연구 결과 에 따른 것 으로 ‘ 행복 해서 웃 는 것 이 아니 라 웃 어서 행복 한 것 ’ 이 라는 명언 의 실증 이 라고 할 수 있 을 듯 . .. 또 다른 예 로 성큼성큼 걸 은 사람 들 의 행복 감 이 질질 끌 면서 걸 은 사람 들 보다 훨씬 더 높 아 진 것 으로 드러난 연구 결과 도 있 었 음 . . 제 2 장 . 매 순간 설레 는 연애 를 위한 행동 지침 사랑 은 심리학자 들 의 오랜 연구 주제 로 이번 장 에서 는 다양 한 사랑 의 감정 에 대한 심리학 적 실험 과 연구 결과 를 보여 주 고 있 다 . - 오랫동안 함께 지낼 수록 좋 아 하 고 , 급기야 사랑 하 게 될 가능 성 이 높 아 진다 . ( 해트필드 연구 침 / 블랙백 의 실험 ) - 1960 년 대 스탠리 샤흐 터 의 연구 결과 : 모든 감정 은 신체 적 반응 과 연결 되 어 있 으며 , 감정 의 강도 가 똑같 으면 동일 한 신체 적 반응 을 나타낼 수 있 다 . - 도널드 더 턴 의 실험 : 성공 적 인 데이트 를 하 려면 시골길 을 걷 거나 명상 수업 을 들 을 것 이 아니 라 롤러코스터 를 타 고 , 흔들리 는 다리 를 함께 걷 고 , 코미디 프로그램 이나 공포 영화 를 보 는 편 이 낫 다 . 왜냐하면 우리 뇌 가 긴장감 으로 손 에 나 는 땀 을 사랑 의 신호 로 잘못 해석 하 기 때문 이 다 . - 심리학 적 현상 ‘ 로미오 와 줄리엣 효과 ’ : 멀리 떨 어 놓 을 수록 절망감 은 높 아 가 고 , 연인 들 은 이러 한 절망감 을 뜨거운 사랑 의 신호 로 착각 한다 . 오랫동안 심리학자 들 은 심리 적 감정 이 신체 적 반응 에 영향 을 미친다고 믿 었 다 . 분노 는 심장 을 뛰 게 만들 고 불안감 은 식 은 땀 을 흘리 게 한다 . 반면 행동 이 감정 을 결정 한다는 제임스 의 가정 원칙 을 기반 으로 샤흐 터 는 신체 적 반응 을 해석 하 는 방식 이 감정 을 결정 한다는 사실 을 보여 주 었 다 . 심장 이 빨리 뛰 는 동일 한 신체 적 반응 에 대해서 도 사람 들 은 자신 이 처한 상황 에 따라 분 노나 행복 또는 사랑 의 신호 로 각각 다른 해석 을 내린다 . 샤흐 터 의 이론 을 기반 으로 우리 는 사람 들 에게 코미디 영화 를 보여 주 고 무서운 롤러코스터 를 타 도록 함 으로써 사랑 의 감정 까지 도 의도 적 으로 만들 어 낼 수 있 다 . 제 3 장 . 마음 을 치유 하 는 뜻밖 의 방법 들 - 윌리엄 제임스 왈 “ 행동 을 통해 특정 한 감정 을 만들 어 낼 수 있 다면 , 사지 를 움직이 지 못하 는 사람 들 은 감정 을 제대로 경함 할 수 없 을 것 ” - 1960 년 대 중반 심리학자 조지 호먼 은 ‘ 신체 적 마비 는 감정 을 가로막 는 장애물 이 라고 하 는 제임스 의 가설 을 검증 하 고자 함 “ - 그 결과 신체 적 움직임 의 폭 이 좁 을수록 감정 적 경험 의 폭 도 그만큼 좁 은 것 으로 드러남 . - 분명 한 건 행동 이나 표정 에 관한 신체 적 장애 가 감정 을 방해 하 는 역할 을 한다는 사실 . - 어떠 한 고통 도 받 고 있 지 않 는 것 처럼 행동 할 때 , 사람 들 은 실제로 고통 을 덜 느끼 게 된다 . - 아이오 와 주립 대학 의 심리학자 브래드 부시먼 은 “ 평온 한 것 처럼 행동 함 으로써 분노 의 감정 을 신속 하 게 누그러뜨릴 수 있 다는 사실 ” 을 실험 을 통해 입증 함 . . 즉 , 바로 지금 평온 한 것 처럼 행동 함 으로써 실제로 평온 함 을 느낄 수 있 다는 것 . . - 웃음 이 행복감 을 자극 하 고 , 상대방 의 눈 을 가만히 바라봄 으로써 사랑 의 감정 을 높이 는 것 처럼 , 우리 는 평온 한 자세 를 취함 으로써 실제로 평온 한 감정 을 만들 어 낼 수 있 다 . - 우울 한 사람 들 의 경우 나쁜 일 이 벌어졌 을 때 그 원인 을 내부 에서 찾 으려는 경향 이 강하 다 . 반면 심리 적 으로 건강 한 사람 들 은 그 원인 을 자신 으로 지목 하 지 않 고 앞 으로 는 일 이 잘 풀릴 것 이 며 지금 의 실패 가 다른 분야 에 는 영향 을 주 지 않 을 것 이 라고 생각 한다 . - 우울증 환자 에 대한 인지 치료 : 과거 에 일어난 사건 들 을 자신 이 어떻게 해석 하 고 있 는지 를 똑바로 인식 하 고 그러 한 생각 을 바꾸 어 보 라고 말 한다 . . - 가정 원칙 적용 하 면 “ 우울증 때문 에 잠자리 에서 쉽 게 일어나 지 못하 는 것 이 아니 라 재빨리 기상 을 하 지 못하 기 때문 에 우울증 에 걸리 는 것 ” 제 4 장 . 내 의지력 을 조종 하 는 작 은 권력 들 보상 이 오히려 벌 이 되 는 까닭 : “ 현명 한 노인 과 욕쟁이 10 대 들 ” - 보상 의 좋 은 예 - 보상 제안 을 받 은 사람 들 의 생각 : “ 재미없 고 힘든 일 을 할 때 사람 들 은 돈 을 준다 . 펴 즐 을 맞추 면 돈 을 준다고 하 니 이건 분명 재미없 고 힘든 일 일 것 이 다 ” - 발 들여놓 기 전략 : 우선 가벼운 요청 을 통해 주민 들 이 스스로 기부 에 대해 긍정 적 으로 생각 하 는 사람 으로서 행동 하 도록 만들 어 놓 고 나중 에 자연 스럽 게 기부 를 이끌 어 내 는 방법 . 다시 말 해 스스로 를 이타 적 인 인간 이 라 믿 도록 만들 어 놓 고 다음 번 에 본격 적 인 기부 요청 하 는 것 . 우리 가 굿 스마 터 컨퍼런스 를 먼저 하 고 캠페인 에 미래 부 , 케이티 끌어들이 려는 것 과 동일 ! 제 5 장 . 가장 작 지만 가장 강력 한 설득 의 심리학 이미 결정 을 내렸으니 다른 주장 들 로 나 를 혼란 에 빠뜨리 지 말 라는 사고방식 때문 에 세계 적 으로 많 은 정부 들 이 시민 들 의 생각 을 바꾸 려는 시도 에서 어려움 을 겪 고 있 음 . - 실제로 선택 의 순간 에 맞닥뜨렸 을 때 , 스스로 를 도덕 적 으로 우월 하 다고 평가 하 는 사람 들 도 이익 앞 에서 진실 을 외면 하 는 것 으로 드러났 다 . - 다양 한 연구 를 통해 사람 들 이 믿 음 과 는 달리 행동 하 는데 대단히 능한 존재 라는 사실 을 보여 주 었 다 . - 미군 을 공산주의자 로 만든 설 득법 : 스스로 어떤 주장 을 지지 하 는 것 처럼 행동 하 게 하 고 , 이러 한 경험 을 통해 자연 스럽 게 과거 의 인식 과 태도 를 바꾸 도록 함 으로써 기존 의 수많 은 설득 작업 이 이루 지 못한 놀라운 성과 를 이룸 . 공산 진영 은 굳이 고문 이나 세뇌 에 의존 할 필요 가 없 었 다 . 다만 포로 들 스스로 가 공산주의 를 지지 하 는 연설 을 반복 하 도록 하 고 그러 한 연설 을 수행 하 는 자신 의 모습 을 관찰 하 도록 만들 어 놓 았 다 . 그리고 그 들 의 믿음 이 이러 한 경험 과 조화 를 이루 기 까지 기다렸 다 . 공유 하 기 글 요소