과체중 때문 에 생긴 스트레스 로 시작 한 다이어트 가 당신 에게 또 다른 스트레스 를 주 고 있 지 는 않 는가 ? 그렇 다면 스트레스 없이 살 을 빼 고 , 몸 과 마음 까지 건강 하 게 하 는 다이어트 방법 은 없 을까 . 바로 요가 , 필라테스 , 아로마 테라 피 등 명상 을 기본 으로 심신 의 컨디션 을 최상 으로 하 는 운동 법 이 다 . 살 을 빼 는 것 도 중요 하 지만 궁극 적 으로 스트레스 없이 편안 한 몸 과 마음 을 만들 겠 다는 웰빙 다이어트 의 기본 뜻 이 다 . 명상 으로 머리 를 맑 게 … 최근 서울 광화문 과 인사동 에 명상 편의점 이 등장 했 고 , 2008 년 에 는 경북 도 내 명산 을 선정 해 명상 수련 은 물론 자연 치유 효과 를 높일 수 있 는 ‘ 명상 웰빙 타운 ’ 이 완공 된다고 한다 . 바쁜 일상 에 지친 도시 인 들 에게 명상 은 어느덧 색다른 건강법 으로 자리 를 잡 았 다 . 그렇 다면 명상 은 어떤 효과 가 있 을까 ? 명상 을 하 는 이유 는 무심 ( 無心 ) 상태 가 되 기 위함 이 다 . 마음 을 가라앉혀야 자신 과 주변 을 돌아볼 수 있 기 때문 이 다 . 또 한 명 상 으로 몸 안 의 탁한 기운 을 없애 는 물리 적 효과 도 얻 을 수 있 다 . 스트레스 를 받 아 생긴 탁한 기운 은 자연 적 으로 없 어 지 지 않 고 몸 에 쌓여 질병 을 유발 하 고 잡념 때문 에 마음 도 병들 어 간다 . 명상 을 통해 나쁜 기운 을 빼 면 몸 을 깨끗 하 게 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다고 한다 . 한국 요가 지도자 연합회 에서 요가 지도자 과정 을 이수 하 고 요가 강사 로 활동 중 인 오현석 씨 는 “ 요가 를 하 면 몸 의 균형 이 잡히 고 마음 이 조화 로워 지 는 것 을 느꼈 습니다 . 사실 요가 는 다이어트 의 효과 도 있 지만 그것 은 부차 적 인 것 이 고 명상 과 각종 체위 등 여러 가지 수행 으로 몸 과 마음 의 조화 시켜 평정 하 고 평화 로운 삶 을 영위 하 는 것 에 그 목적 이 있 어요 ” 라고 말 한다 . 요가 를 하 면 호흡 이 안정 돼 산소 소비량 과 탄산가스 배출 량 이 감소 한다 . 요 가 수행자 들 은 보통 사람 의 20 % 까지 산소 소비량 을 낮출 수 있 는데 , 이것 은 요가 수행 이 자율 신경 계 에 변화 를 줘 여러 가지 생리 적 변화 를 가져오 게 한다 . 요가 는 또 고 혈압 이나 당뇨 , 노화 등 의 질병 을 예방 하 고 치료 하 며 , 유연 성 , 내구력 , 균형 감각 을 키워 준다 . 요 가 자세 는 자연스레 상체 와 하체 의 군살 을 제거 한다 . 납작 한 배 를 원한다면 필라테스 를 ! 필라테스 는 1900 년 대 초 독일 의 조셉 필라테스 에 의해 처음 개발 된 정신 수련법 이 자 호흡 법 으로 근육 운동 을 뜻 하 는 말 이 다 . 서양 의 스트레칭 과 중국 의 기예 , 인도 의 요가 에 이르 기 까지 다양 한 운동 기법 을 적용 한 필라테스 는 요가 와 마찬가지 로 육체 뿐 아니 라 정신 수양 , 명상 효과 를 거둘 수 있 다 . 명상 과 자세 등 이 비슷 한 요가 와 필라테스 는 호흡 법 에서 차이 를 보인다 . 요가 는 복식 호흡 으로 몸 을 편안 하 게 만들 지만 , 필라테스 는 가슴 으로 짧 게 호흡 한다 . 몸 은 편안 하 게 하 지만 근육 하나하나 에 집중 하 여 땀 이 나 도록 움직이 는 근력 운동 의 동작 때문 에 다이어트 에 도 좋 다 . 때문 에 납작 한 배 를 원한다면 필라테스 를 하 라고 조언 할 정도 로 복부 를 강화 , 정돈 해 준다 . 필라테스 를 시작 한 지 5 개월 이 지났 다는 회사원 이정선 ( 28 세 ) 씨 는 “ 보 기 에 는 쉬워 보이 지만 10 분 만 해도 온 몸 에 땀 이 나 요 . 그만큼 열량 소비 가 커요 ” 라고 말 한다 . 아로마 테라 피 라 불리 는 향기 요법 은 식물 의 꽃 , 잎 , 뿌리 에서 추출 한 오일 의 향 을 이용 해 육체 적 , 정신 적 질환 을 치료 하 는 대체 의학 의 하나 다 . 질병 치료 목적 으로 는 흡 입법 이 , 미용 과 다이어트 에 는 마사지 요법 이 쓰이 는데 , 천연 오일 이 체표 에서 표피 와 진피 층 을 뚫 고 피하 지방 으로 침투 되 어 지방 을 직접 분해 해 비 만 치료 에 효과 적 이 다 . 특히 그 레이프 프루 츠 , 펜 넬 , 클라리 세지 등 은 감정 을 고양 시키 고 비 만 해소 에 도움 이 되 는 대표 적 인 아로마 향 이 다 . 권혜 석 강남 베스트 클리닉 원장 은 “ 그 레이프 프루 츠 는 중추 신경 의 균형 을 유지 시켜 주 며 신진대사 를 원활 하 게 하 고 이뇨 작용 과 지방 분해 를 촉진 해 체중 감소 에 도 직접 적 인 도움 이 된다 ” 며 “ 펜 넬 은 변비 와 소화 불량 을 개선 하 고 , 셀룰라이트 를 분해 하 는 데 도 효과 적 ” 이 라고 조언 한다 . 아로마 는 코밑 이나 손등 에 발라 하루 4 ～ 5 차례 식욕 을 참 을 수 없 을 때 사용 하 는 것 이 좋 다 . 웰빙 의 열풍 으로 시중 에 정신 건강 다이어트 에 대한 안내서 와 제품 들 이 나와 있 지만 혼자 시작 하 는 것 은 금물 이 다 . 특히 아로마 테라 피 는 희석 하 지 않 은 오일 원액 을 피부 에 사용 하 면 화상 등 의 피부 질환 을 유발 할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 요가 나 필라테스 역시 잘못 된 자세 로 인한 부상 이 따를 수 있 기 때문 에 초보 자 는 전문가 의 조언 에 따라 올바른 자세 로 시작 하 는 것 이 좋 다 . 도움 말 및 자료 제공 : 한 동 대학교 오현석 , 강남 베스트 클리닉 권혜 석 원장 , 비엠 코리아 , 퓨어 요가 - 요가 동작 5 가지 - 1 . 어깨 로 서기 자세 몸 이 거꾸로 놓인 상태 이 기 때문 에 혈액 순환 에 좋 은 자세 다 . 가슴 두근거림 , 천식 , 기관지염 , 목 질환 , 만성 두통 에 좋 고 신경 안정 효과 때문 에 긴장 , 흥분 , 조급증 , 신경 쇠약 , 불면증 환자 에게 좋 다 . 전신 에 힘 이 들어가 기 때문 에 불 필요 한 군살 이 제거 된다 . 2 . 물고기 자세 등 의 통증 , 요통 , 엉덩이 에서 의 통증 이 완화 된다 . 간장 과 비장 이 수축 되 어 좋 은 상태 가 되 고 활성 화 된다 . 목과 어깨 근육 이 강해 지 고 자유 로워진다 . 복부 의 비틀림 때문 에 장 의 기능 이 활발 해 숙변 제거 효과 가 있 으며 , 옆구리 살 이 제거 된다 . 3 . 고양이 자세 척추 에 질병 을 갖 고 있 는 사람 에게 좋 은 자세 다 . 등 과 허리 를 강하 고 유연 하 게 해 주 며 소화 에 도움 을 준다 . 등 을 구부리 고 펴 는 동작 을 반복 하 는 스트레칭 으로 이 부분 의 지방 을 연소 시킨다 . 4 . 노젓 기 자세 복부 팽만감 이 있 는 사람 과 위장 이 불편 한 사람 에게 좋 은 자세 로 허리 의 지방 을 분해 하 고 신장 을 건강 하 게 해준다 . 팔뚝 , 종아리 , 허벅지 라인 이 예뻐진다 . 5 . 귀족 자세 골반 과 복부 등 에 혈액 을 충분히 공급 하 는 자세 로 신장 , 전립선 , 방광 을 건강 한 상태 로 유지 시켜 준다 . 여성 의 경우 불규칙 한 생리 주기 를 치료 해 주 고 , 난소 의 기능 을 정상 화 시킨다 공유 하 기 글 요소