반드시 알 아 두 어야 할 기본 _ 파워 하우스 를 몸 의 중심 으로 조여 준다 파워 하우스 는 복부 와 허리 둘레 전체 , 엉덩이 , 허벅지 안팎 을 일컫 는 필라테스 용어 . 평소 우리 가 가장 많이 사용 하 는 근육 은 팔다리 근육 이 지만 , 실제로 몸 의 균형 을 잡 아 주 고 운동 에 필요 한 큰 힘 을 내 는 곳 은 이 파워 하 우스다 . 필라테스 의 모든 동작 은 몸통 을 쭉 펴 고 배꼽 과 엉덩이 , 허벅지 를 등뼈 에 붙인다는 느낌 으로 꽉 조여 주 는 것 에서부터 시작 한다 . 호흡 은 폐 에서 숨 을 쥐어짜 내 는 느낌 으로 , 내뱉 는 호흡 을 강하 게 하 는 것 이 포인트 다 . 1 신체 의 균형 찾 기 → 몸풀기 동작 복부 를 중심 으로 신체 의 불 균형 을 수정 하 고 폐 를 활성 화 시키 는 동작 . 다음 동작 의 효과 를 증대 할 수 있 도록 몸 을 데워 주 는 준비 동작 이 다 . 1 _ 매트 에 누운 뒤 턱 을 가슴 에 대 는 느낌 으로 당긴다 . 2 _ 발 은 곧 게 뻗 어 살짝 들어올 린다 . 3 _ 팔 을 위아래 로 빠르 게 펌프 질 하 듯 움직인다 . * 척추 가 매트 를 누른다 는 느낌 으로 운동 한다 . 2 척추 잔 근육 단련 → 굴러 일어나 기 수직 으로 이루어진 척추 는 큰 움직임 만 있 을 뿐 마디마디 운동 을 하 는 일 은 거의 없 다 . 이 운동 은 척추 마디마디 의 근육 을 단련 하 는 척추 만곡 운동 . 1 _ 양손 에 막대 를 쥐 고 ( 막대 가 없 으면 쥔 느낌 으로 ) 다리 를 모아 눕 는다 . 2 _ 배 에 최대한 힘 을 주 어 척추뼈 에 닿 는 느낌 으로 윗몸 을 일으킨다 . 3 _ 양손 이 발끝 에 닿 을 때 까지 최대한 몸 을 앞 으로 끈다 . 4 _ 척추 마디마디 가 차례 로 바닥 에 닿 는 느낌 으로 다시 천천히 눕 는다 . * 척추 가 매트 를 누른다 는 느낌 으로 운동 한다 . 3 골반 자극 효과 → 한 다리 로 원 그리 기 상체 는 파워 하우스 를 고정 시키 고 하체 는 고관절 을 풀 어 주 는 운동 . 한 다리 씩 원 을 그리 는 운동 으로 허벅지 와 척추 선 을 자극 한다 . 1 _ 자리 에 누워 척추 와 머리 로 매트 를 누른다 . 2 _ 무릎 을 구부리 지 않 고 한쪽 다리 를 곧 게 얼굴 쪽 으로 뻗 는다 . 3 _ 척추 를 매트 에 고정 한 뒤 뻗 은 다리 로 크 게 원 을 그린다 . 양쪽 다리 를 반복 한다 . * 손바닥 을 이용 하 여 몸 이 흔들리 지 않 게 고정 한다 . 4 뱃살 집중 공략 → 한 다리 씩 스트레칭 파워 하우스 를 이용 해 한 다리 씩 스트레칭 하 는 동작 으로 복근 을 집중 적 으로 강화 시키 는 운동 이 다 . 1 _ 어깨 는 긴장 을 풀 고 턱 은 가슴 에 대 는 느낌 으로 당긴다 . 2 _ 한쪽 다리 를 가슴 까지 끌어올리 고 무릎 과 발목 을 잡 는다 . 3 _ 뻗 은 다리 는 최대한 길 게 스트레칭 하 면서 , 끌어올린 다리 는 가슴 쪽 으로 더 당긴다 . 양쪽 다리 를 반복 한다 . * 발가락 은 곧 게 뻗 는 포인트 동작 을 취한다 . 5 복근 강화 → 두 다리 함께 내렸 다 올리 기 역시 파워 하우스 를 이용 한 복근 강화 동작 으로 허벅지 안쪽 까지 운동 효과 를 볼 수 있 는 동작 이 다 . 1 _ 매트 에 누워 척추 와 어깨 , 머리 로 매트 를 누르 며 두 다리 는 평형 을 이룬 채 뻗 어 올린다 . 2 _ 허벅지 안쪽 과 배 에 힘 을 주 면서 다리 를 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 3 _ 두 팔 은 몸 양쪽 에 놓 고 몸 을 지지 한다 . * 어깨 가 들리 지 않 도록 주의 한다 . 6 허벅지 뒷 편 군살 제거 → 척추 앞 방향 으로 늘여 주 기 디스크 가 많이 오 는 척추 아랫부분 을 마디마디 열 어 주 는 효과 와 더불 어 허벅지 뒤쪽 에 스트레칭 효과 를 볼 수 있 는 동작 . 1 _ 매트 에 앉 아서 다리 를 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 발가락 끝 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 2 _ 배 에 공 을 안 고 있 다는 느낌 으로 척추 마디마디 를 굽혀 머리 끝 까지 앞 으로 구부린다 . 3 _ 최대한 몸 을 숙인 후 올라올 때 역시 척추 마디마디 가 펴지 는 느낌 으로 올라온다 . * 손 은 바닥 과 수평 을 이룬 채 공중 에 떠 있 어야 한다 . 7 옆구리 군살 제거 → 엇갈려 스트레칭 하 기 이 동작 의 포인트 는 쥐어짜 내 듯 내뱉 는 호흡 법 . 폐가 뼈 에 밀착 하 는 느낌 이 들 때 까지 길 고 강 하 게 내쉰다 . 파워 하우스 강화 는 물론 옆구리 스트레칭 효과 도 좋 다 . 1 _ 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 뻗 고 발가락 끝 을 몸 쪽 으로 당기 며 발뒤꿈치 를 최대한 멀리 보낸다 . 2 _ 두 팔 을 일직선 으로 평형 을 이루 게 뻗 고 엉덩이 를 매트 에 고정 시킨다 . 3 _ 새끼 손가락 끝 이 다른 쪽 새끼발가락 의 맨 아래 를 스칠 때 까지 스트레칭 한다 . 양쪽 손 을 번갈 아 가 며 운동 한다 . * 무릎 이 구부러지 지 않 게 주의 한다 . 8 굽 은 어깨 교정 → 백조 준비 동작 척추 관절 을 늘여 주 는 동작 으로 견갑골 을 강화 시키 는 효과 도 있 어서 어깨 가 앞 으로 굽 은 사람 들 에게 추천 할 만 한 동작 이 다 . 1 _ 매트 에 엎드린 뒤 두 팔 을 몸 안쪽 에 놓 고 발 을 곧 게 편다 . 2 _ 머리 는 뒤 로 젖히 고 목 을 최대한 길 게 뻗 으며 가슴 을 끌어올린다 . 3 _ 두 팔 을 밀 면서 몸 을 흔들 어 안정 적 인 자세 를 만든 다 . * 상체 가 바닥 에 닿 지 않 도록 신경 써서 허리 를 뒤 로 젖힌다 . 제니퍼 애니스톤 , 캐머런 디아즈 , 브래드 피트 , 사라 제시카 파커 , 리즈 위더스푼 , 시고니 위버 등 할리우드 의 유명 스타 들 이 즐기 기 시작 해 ‘ 북미 지방 의 가장 트렌디 한 운동 ’ 으로 알려진 필라테스 의 역사 는 100 년 전 으로 거슬러 올라간다 . 1900 년 대 초 , 독일 의 요제프 필라테스 에 의해 개발 된 재활 운동 법 으로 1 차 세계 대전 당시 전쟁터 의 부상병 들 의 근육 을 강화 시키 기 위해 활용 되 었 다 . 척추 , 골반 관절 의 균형 을 맞추 고 , 일상 에서 잘 사용 하 지 않 는 소 근육 을 세심 하 게 단련 하 는 동작 이 주 를 이루 기 때문 에 보디라인 을 가꾸 는 데 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 원래 타고난 미인 인 고소영 은 피부 가 워낙 좋 아 분장 할 때 빼 고 는 거의 메이크업 을 안 한다고 한다 . 그런 고소영 도 몸매 관리 를 위해서 는 꽤 많 은 시간 을 투자 한다고 하 는데 . .. 고소영 은 어떻게 몸매 관리 를 하 는지 살짝 엿보 자 . 1 . 운동 은 이렇게 . .. 운동 은 일 주일 에 3 ~ 4 번 정도 체육관 에 나가 에어로빅 과 헬스 를 한다 . 운동 하 는 것 을 싫 어 했었 는데 화면 에 예쁘 게 비치 기 위해서 는 몸매 를 유지 해야 하 니까 어쩔 수 없이 운동 을 시작 하 게 되 었 다고 한다 . 그런데 막상 운동 을 시작 하 니까 건강 에 도 좋 고 , 무엇 보다 도 마음 이 상쾌 해져서 일 하 는 데 많 은 도움 이 된다고 한다 . 집 에서 는 런닝 머신 과 아령 을 이용 해서 시간 나 는 대로 운동 을 하 여 군살 이 붙 지 않 도록 한다고 한다 . 2 . 다이어트 에 허브차 가 최고 ! 잘 먹 는 연예인 으로 알려진 고소영 은 한때 는 5 kg 이나 찐 적 이 있 어 그 이후 로 다이어트 에 대한 관심 이 높 아 졌 다고 한다 . 식사량 을 줄이 기 위해 택한 방법 이 바로 허브차 ! 식전 에 향긋 한 허브차 로 미리 물배 를 채운다 . 식후 에 는 소화 가 잘 되 고 지방 을 분해 시키 는 녹차 를 마신다 . 고소영 은 이렇게 하루 에 적어도 3 잔 이상 차 를 마신다고 한다 . 저녁때 도 뭔가 먹 고 싶 고 , 입 이 심심 하 다 싶 으면 향기 가 좋 은 산딸기 향 차 나 레몬 향 차 를 천천히 마시 면서 입 을 달랜 다고 한다 . 이런 차 마시 는 습관 으로 다섯 끼 먹 던 버릇 을 정상 적 으로 세끼 만 먹 게 되 었 고 , 체중 도 예전 의 몸무게 를 되찾 았 다고 한다 . 3 . 향기 좋 은 허브차 만들 기 1 . 재료 : 허브 잎 이나 꽃 약간 , 포트 , 꿀 , 레몬 약간 ( 허브 차 의 재료 와 양 은 허브 에 따라 다르 다 . 페퍼민트 나 스피 아 민트 로 만들 경우 1 인분 기준 3 - 4 장 정도 의 잎 이 면 충분 하 다 ) 2 . 만드 는 법 ① 철분 이 없 는 유리 나 도자기 포트 를 사용 한다 . 1 인분 일 때 신선 한 허브 는 1 큰 술 , 건조 허브 는 1 작 은 술 정도 를 넣 고 뜨거운 물 을 붓 는다 . ② 3 - 5 분 정도 우려내 고 꿀 이나 레몬 등 을 첨가 하 면 달콤 하 고 향기 있 게 즐길 수 있 다 . 3 . 주의 할 점강 한 약효 성분 이 몸 에 영향 을 미칠 수 있 기 때문 에 불 에 얹 어 볶 은 것 은 피하 도록 한다 . 4 . 차 에 이용 되 는 허브 라벤더 , 레몬 밤 , 로즈메리 , 마조 람 , 민트 류 , 베르가모트 , 보 리 지 , 세이 보리 , 세이지 , 스위트 바질 , 안젤리카 , 오레 가노 , 캐모마일 , 코리안 더 , 콘플라워 , 타라곤 , 타임 , 포트 마리골드 , 펜 넬 , 히 솝 , 재스민 96 년 화장품 광고 모델 로 데뷔 , CF , 드라마 , 쇼 를 통해 우리 앞 에 다가선 김선아 . 글래머 스타일 의 몸매 를 가지 고 있 는 김선아 는 어떤 다이어트 를 하 고 있 을까 ? 1 . 토마토 쥬스 로 체중 관리 를 . .. 그녀 는 식사량 을 줄이 기 위해서 밥 을 먹 기 전 에 미리 물 을 마신다 . 이렇게 하 면 배 가 불러 식사량 을 줄일 수 있 다 . 김선아 가 체중 관리 를 위해 하 는 또 하나 의 다이어트 방법 은 바로 아침 식사 대신 에 생 토마토 를 갈 아서 먹 는 것 이 다 . 토마토 는 과일 중 에서 도 칼로리 가 낮 은 과일 에 속하 며 , 자극 성 이 적 고 영양가 가 우수 한 식품 이 다 . 2 . 운동 으로 몸매 를 다듬 는다 . 몸매 를 유지 하 기 위해 김선아 가 택한 운동 은 바로 달리 기 ! 특히 한 강변 에서 달리 기 를 많이 한다고 한다 . 달리 기 는 심장 , 순환 , 호흡 기능 을 향상 시키 고 체격 을 가다듬 는데 좋 은 운동 이 다 . 김선아 는 달리기 를 하 면서 불 필요 한 열량 을 소모 시켜 균형 잡힌 몸매 를 유지 한다고 한다 . 3 . 사우나 로 혈액 순환 을 돕 는다 . 김선아 가 한 달 에 두 번 꼭 하 는 것 이 있 다 . 그것 은 바로 사우나 ! 한증막 에서 땀 을 쭉 빼 고 나 면 몸 도 가볍 고 , 혈액 순환 도 잘 되 어 깨끗 한 피부 를 유지 하 는데 그만 이 라고 한다 . 반드시 알 아 두 어야 할 기본 _ 파워 하우스 를 몸 의 중심 으로 조여 준다 파워 하우스 는 복부 와 허리 둘레 전체 , 엉덩이 , 허벅지 안팎 을 일컫 는 필라테스 용어 . 평소 우리 가 가장 많이 사용 하 는 근육 은 팔다리 근육 이 지만 , 실제로 몸 의 균형 을 잡 아 주 고 운동 에 필요 한 큰 힘 을 내 는 곳 은 이 파워 하 우스다 . 필라테스 의 모든 동작 은 몸통 을 쭉 펴 고 배꼽 과 엉덩이 , 허벅지 를 등뼈 에 붙인다는 느낌 으로 꽉 조여 주 는 것 에서부터 시작 한다 . 호흡 은 폐 에서 숨 을 쥐어짜 내 는 느낌 으로 , 내뱉 는 호흡 을 강하 게 하 는 것 이 포인트 다 . 1 신체 의 균형 찾 기 → 몸풀기 동작 복부 를 중심 으로 신체 의 불 균형 을 수정 하 고 폐 를 활성 화 시키 는 동작 . 다음 동작 의 효과 를 증대 할 수 있 도록 몸 을 데워 주 는 준비 동작 이 다 . 1 _ 매트 에 누운 뒤 턱 을 가슴 에 대 는 느낌 으로 당긴다 . 2 _ 발 은 곧 게 뻗 어 살짝 들어올 린다 . 3 _ 팔 을 위아래 로 빠르 게 펌프 질 하 듯 움직인다 . * 척추 가 매트 를 누른다 는 느낌 으로 운동 한다 . 2 척추 잔 근육 단련 → 굴러 일어나 기 수직 으로 이루어진 척추 는 큰 움직임 만 있 을 뿐 마디마디 운동 을 하 는 일 은 거의 없 다 . 이 운동 은 척추 마디마디 의 근육 을 단련 하 는 척추 만곡 운동 . 1 _ 양손 에 막대 를 쥐 고 ( 막대 가 없 으면 쥔 느낌 으로 ) 다리 를 모아 눕 는다 . 2 _ 배 에 최대한 힘 을 주 어 척추뼈 에 닿 는 느낌 으로 윗몸 을 일으킨다 . 3 _ 양손 이 발끝 에 닿 을 때 까지 최대한 몸 을 앞 으로 끈다 . 4 _ 척추 마디마디 가 차례 로 바닥 에 닿 는 느낌 으로 다시 천천히 눕 는다 . * 척추 가 매트 를 누른다 는 느낌 으로 운동 한다 . 3 골반 자극 효과 → 한 다리 로 원 그리 기 상체 는 파워 하우스 를 고정 시키 고 하체 는 고관절 을 풀 어 주 는 운동 . 한 다리 씩 원 을 그리 는 운동 으로 허벅지 와 척추 선 을 자극 한다 . 1 _ 자리 에 누워 척추 와 머리 로 매트 를 누른다 . 2 _ 무릎 을 구부리 지 않 고 한쪽 다리 를 곧 게 얼굴 쪽 으로 뻗 는다 . 3 _ 척추 를 매트 에 고정 한 뒤 뻗 은 다리 로 크 게 원 을 그린다 . 양쪽 다리 를 반복 한다 . * 손바닥 을 이용 하 여 몸 이 흔들리 지 않 게 고정 한다 . 4 뱃살 집중 공략 → 한 다리 씩 스트레칭 파워 하우스 를 이용 해 한 다리 씩 스트레칭 하 는 동작 으로 복근 을 집중 적 으로 강화 시키 는 운동 이 다 . 1 _ 어깨 는 긴장 을 풀 고 턱 은 가슴 에 대 는 느낌 으로 당긴다 . 2 _ 한쪽 다리 를 가슴 까지 끌어올리 고 무릎 과 발목 을 잡 는다 . 3 _ 뻗 은 다리 는 최대한 길 게 스트레칭 하 면서 , 끌어올린 다리 는 가슴 쪽 으로 더 당긴다 . 양쪽 다리 를 반복 한다 . * 발가락 은 곧 게 뻗 는 포인트 동작 을 취한다 . 5 복근 강화 → 두 다리 함께 내렸 다 올리 기 역시 파워 하우스 를 이용 한 복근 강화 동작 으로 허벅지 안쪽 까지 운동 효과 를 볼 수 있 는 동작 이 다 . 1 _ 매트 에 누워 척추 와 어깨 , 머리 로 매트 를 누르 며 두 다리 는 평형 을 이룬 채 뻗 어 올린다 . 2 _ 허벅지 안쪽 과 배 에 힘 을 주 면서 다리 를 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . 3 _ 두 팔 은 몸 양쪽 에 놓 고 몸 을 지지 한다 . * 어깨 가 들리 지 않 도록 주의 한다 . 6 허벅지 뒷 편 군살 제거 → 척추 앞 방향 으로 늘여 주 기 디스크 가 많이 오 는 척추 아랫부분 을 마디마디 열 어 주 는 효과 와 더불 어 허벅지 뒤쪽 에 스트레칭 효과 를 볼 수 있 는 동작 . 1 _ 매트 에 앉 아서 다리 를 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 발가락 끝 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 2 _ 배 에 공 을 안 고 있 다는 느낌 으로 척추 마디마디 를 굽혀 머리 끝 까지 앞 으로 구부린다 . 3 _ 최대한 몸 을 숙인 후 올라올 때 역시 척추 마디마디 가 펴지 는 느낌 으로 올라온다 . * 손 은 바닥 과 수평 을 이룬 채 공중 에 떠 있 어야 한다 . 7 옆구리 군살 제거 → 엇갈려 스트레칭 하 기 이 동작 의 포인트 는 쥐어짜 내 듯 내뱉 는 호흡 법 . 폐가 뼈 에 밀착 하 는 느낌 이 들 때 까지 길 고 강 하 게 내쉰다 . 파워 하우스 강화 는 물론 옆구리 스트레칭 효과 도 좋 다 . 1 _ 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 뻗 고 발가락 끝 을 몸 쪽 으로 당기 며 발뒤꿈치 를 최대한 멀리 보낸다 . 2 _ 두 팔 을 일직선 으로 평형 을 이루 게 뻗 고 엉덩이 를 매트 에 고정 시킨다 . 3 _ 새끼 손가락 끝 이 다른 쪽 새끼발가락 의 맨 아래 를 스칠 때 까지 스트레칭 한다 . 양쪽 손 을 번갈 아 가 며 운동 한다 . * 무릎 이 구부러지 지 않 게 주의 한다 . 8 굽 은 어깨 교정 → 백조 준비 동작 척추 관절 을 늘여 주 는 동작 으로 견갑골 을 강화 시키 는 효과 도 있 어서 어깨 가 앞 으로 굽 은 사람 들 에게 추천 할 만 한 동작 이 다 . 1 _ 매트 에 엎드린 뒤 두 팔 을 몸 안쪽 에 놓 고 발 을 곧 게 편다 . 2 _ 머리 는 뒤 로 젖히 고 목 을 최대한 길 게 뻗 으며 가슴 을 끌어올린다 . 3 _ 두 팔 을 밀 면서 몸 을 흔들 어 안정 적 인 자세 를 만든 다 . * 상체 가 바닥 에 닿 지 않 도록 신경 써서 허리 를 뒤 로 젖힌다 . 제니퍼 애니스톤 , 캐머런 디아즈 , 브래드 피트 , 사라 제시카 파커 , 리즈 위더스푼 , 시고니 위버 등 할리우드 의 유명 스타 들 이 즐기 기 시작 해 ‘ 북미 지방 의 가장 트렌디 한 운동 ’ 으로 알려진 필라테스 의 역사 는 100 년 전 으로 거슬러 올라간다 . 1900 년 대 초 , 독일 의 요제프 필라테스 에 의해 개발 된 재활 운동 법 으로 1 차 세계 대전 당시 전쟁터 의 부상병 들 의 근육 을 강화 시키 기 위해 활용 되 었 다 . 척추 , 골반 관절 의 균형 을 맞추 고 , 일상 에서 잘 사용 하 지 않 는 소 근육 을 세심 하 게 단련 하 는 동작 이 주 를 이루 기 때문 에 보디라인 을 가꾸 는 데 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 원래 타고난 미인 인 고소영 은 피부 가 워낙 좋 아 분장 할 때 빼 고 는 거의 메이크업 을 안 한다고 한다 . 그런 고소영 도 몸매 관리 를 위해서 는 꽤 많 은 시간 을 투자 한다고 하 는데 . .. 고소영 은 어떻게 몸매 관리 를 하 는지 살짝 엿보 자 . 1 . 운동 은 이렇게 . .. 운동 은 일 주일 에 3 ~ 4 번 정도 체육관 에 나가 에어로빅 과 헬스 를 한다 . 운동 하 는 것 을 싫 어 했었 는데 화면 에 예쁘 게 비치 기 위해서 는 몸매 를 유지 해야 하 니까 어쩔 수 없이 운동 을 시작 하 게 되 었 다고 한다 . 그런데 막상 운동 을 시작 하 니까 건강 에 도 좋 고 , 무엇 보다 도 마음 이 상쾌 해져서 일 하 는 데 많 은 도움 이 된다고 한다 . 집 에서 는 런닝 머신 과 아령 을 이용 해서 시간 나 는 대로 운동 을 하 여 군살 이 붙 지 않 도록 한다고 한다 . 2 . 다이어트 에 허브차 가 최고 ! 잘 먹 는 연예인 으로 알려진 고소영 은 한때 는 5 kg 이나 찐 적 이 있 어 그 이후 로 다이어트 에 대한 관심 이 높 아 졌 다고 한다 . 식사량 을 줄이 기 위해 택한 방법 이 바로 허브차 ! 식전 에 향긋 한 허브차 로 미리 물배 를 채운다 . 식후 에 는 소화 가 잘 되 고 지방 을 분해 시키 는 녹차 를 마신다 . 고소영 은 이렇게 하루 에 적어도 3 잔 이상 차 를 마신다고 한다 . 저녁때 도 뭔가 먹 고 싶 고 , 입 이 심심 하 다 싶 으면 향기 가 좋 은 산딸기 향 차 나 레몬 향 차 를 천천히 마시 면서 입 을 달랜 다고 한다 . 이런 차 마시 는 습관 으로 다섯 끼 먹 던 버릇 을 정상 적 으로 세끼 만 먹 게 되 었 고 , 체중 도 예전 의 몸무게 를 되찾 았 다고 한다 . 3 . 향기 좋 은 허브차 만들 기 1 . 재료 : 허브 잎 이나 꽃 약간 , 포트 , 꿀 , 레몬 약간 ( 허브 차 의 재료 와 양 은 허브 에 따라 다르 다 . 페퍼민트 나 스피 아 민트 로 만들 경우 1 인분 기준 3 - 4 장 정도 의 잎 이 면 충분 하 다 ) 2 . 만드 는 법 ① 철분 이 없 는 유리 나 도자기 포트 를 사용 한다 . 1 인분 일 때 신선 한 허브 는 1 큰 술 , 건조 허브 는 1 작 은 술 정도 를 넣 고 뜨거운 물 을 붓 는다 . ② 3 - 5 분 정도 우려내 고 꿀 이나 레몬 등 을 첨가 하 면 달콤 하 고 향기 있 게 즐길 수 있 다 . 3 . 주의 할 점강 한 약효 성분 이 몸 에 영향 을 미칠 수 있 기 때문 에 불 에 얹 어 볶 은 것 은 피하 도록 한다 . 4 . 차 에 이용 되 는 허브 라벤더 , 레몬 밤 , 로즈메리 , 마조 람 , 민트 류 , 베르가모트 , 보 리 지 , 세이 보리 , 세이지 , 스위트 바질 , 안젤리카 , 오레 가노 , 캐모마일 , 코리안 더 , 콘플라워 , 타라곤 , 타임 , 포트 마리골드 , 펜 넬 , 히 솝 , 재스민 96 년 화장품 광고 모델 로 데뷔 , CF , 드라마 , 쇼 를 통해 우리 앞 에 다가선 김선아 . 글래머 스타일 의 몸매 를 가지 고 있 는 김선아 는 어떤 다이어트 를 하 고 있 을까 ? 1 . 토마토 쥬스 로 체중 관리 를 . .. 그녀 는 식사량 을 줄이 기 위해서 밥 을 먹 기 전 에 미리 물 을 마신다 . 이렇게 하 면 배 가 불러 식사량 을 줄일 수 있 다 . 김선아 가 체중 관리 를 위해 하 는 또 하나 의 다이어트 방법 은 바로 아침 식사 대신 에 생 토마토 를 갈 아서 먹 는 것 이 다 . 토마토 는 과일 중 에서 도 칼로리 가 낮 은 과일 에 속하 며 , 자극 성 이 적 고 영양가 가 우수 한 식품 이 다 . 2 . 운동 으로 몸매 를 다듬 는다 . 몸매 를 유지 하 기 위해 김선아 가 택한 운동 은 바로 달리 기 ! 특히 한 강변 에서 달리 기 를 많이 한다고 한다 . 달리 기 는 심장 , 순환 , 호흡 기능 을 향상 시키 고 체격 을 가다듬 는데 좋 은 운동 이 다 . 김선아 는 달리기 를 하 면서 불 필요 한 열량 을 소모 시켜 균형 잡힌 몸매 를 유지 한다고 한다 . 3 . 사우나 로 혈액 순환 을 돕 는다 . 김선아 가 한 달 에 두 번 꼭 하 는 것 이 있 다 . 그것 은 바로 사우나 ! 한증막 에서 땀 을 쭉 빼 고 나 면 몸 도 가볍 고 , 혈액 순환 도 잘 되 어 깨끗 한 피부 를 유지 하 는데 그만 이 라고 한다 . 공유 하 기 글 요소