삐뚤어진 美 에 대한 관점 --- 면역력 악화 초래 25 세 된 김양 이 월경 이 끊 어 지 고 어지럽 다는 증상 을 호소 하 며 병원 을 찾아왔 다 . 김양 은 비만 하 지 는 않 았 지만 좀 더 날씬 해 보일 목적 으로 수개월 간 식사 를 하루 한 끼 만 하 고 그것 도 채식 위주 의 식사 를 해 왔 다고 하 였 다 . 검사 결과 철분 과 비타민 B 12 등 의 부족 으로 빈혈 이 오 고 월경 장애 가 온 것 이 었 다 . 가난 하 고 먹 을 것 이 없 는 것 도 아닌데 , 그야말로 ' 풍요 속 의 빈곤 ' 이 었 다 . 여성 의 결식 률 남성 의 3 배 얼마 전 에 있 었 던 미스코리아 선발 대회 에 나온 후보 들 의 기준치 를 보 면 키 173 cm 에 몸무게 51 kg 라는 수치 가 발표 된 있 었 다 . 이 는 10 여 년 전 의 같 은 대회 에 참가 한 후보 들 의 평균 보다 몸무게 는 비슷 하 면서 신장 만 10 cm 정도 가 커진 수 치 란다 . 美 에 대한 관점 이 달라지 고 있 다는 반증 이 기 도 하 다 . 그러나 이 와 같 은 현대 여성 의 아름다움의 기준 이 날씬 함 에 있 다 보 니 지나친 다이어트 로 건강 을 해치 는 경우 가 많이 있 다 . 그리고 남성 은 남성 대로 바쁜 도시 생활 에 따라 식사 를 흔히 거르 고 있 다 . 보사 부 가 발표 한 93 년 도 국민 영양 조사 결과 에 따르 면 국민 1 인 당 1 일 에너지 권 장량 이 2 , 100 킬로칼로리 인데 도 영양 부족 으로 분류 되 는 1 천 5 백 75 킬로칼로리 ( 권 장량 의 75 %) 미만 을 섭취 하 는 가구 가 전체 의 31 % 나 되 었 으며 , 이 는 91 년 의 24 . 2 % 에 비해 상당히 증가 한 것 이 었 다 . 또한 칼슘 의 경우 영양 권 장량 의 75 % 미만 을 섭취 하 는 가구 가 51 % 나 되 었 다 . 특히 15 세 - 29 세 여자 들 의 결식 률 은 총 식사 섭취 회수 의 8 % 정도 로 남자 의 3 배 에 달했 다 . 다이어트 만 의 체중 감량 , 전 보다 더 비 만 해 지 는 ' 요요 현상 ' 초래 이렇게 장기간 다이어트 를 하 면 성호르몬 에 영향 을 주 어 월경 이 불 규칙 해 지 고 정력 이 감퇴 할 수 있 다 . 또한 면역 기능 의 감퇴 로 쉽 게 감기 등 감염 이 잘 되 고 상처 도 잘 아물 지 않 을 수 있 다 . 그리고 각종 비타민 의 부족 으로 빈혈 , 심장병 , 시력 장애 등 을 유발 할 수 있 으며 호흡근 의 약화 와 저혈압 이 오 고 심하 면 급사 할 수 도 있 다 . 비만 한 사람 이 라도 다이어트 만 으로 급격 하 게 체중 을 감량 하 면 다이어트 를 소홀히 했 을 때 그 전 보다 오히려 더 비 만 해 지 는 현상 ( ' 요요 현상 ') 이 나타날 수 있 다 . 그 이유 는 다이어트 만 으로 체중 감소 를 시도 하 면 기초 대사율 ( 기본 적 으로 하루 에 소모 되 는 열량 ) 도 감소 하 기 때문 에 , 다이어트 실패 로 식사량 이 원래 대로 늘어나 면 기초 대사율 은 처음 으로 돌아가 지 않 아 체중 증가 가 급속 하 게 증가 하 기 때문 이 다 . 따라서 체중 감량 을 할 때 는 다이어트 와 함께 운동 을 같이 해서 기초 대 사량 의 감소 를 막 아야 한다 . 그리고 다이어트 만 으로 급격 하 게 체중 을 감량 하 면 지방질 을 소모 하 고 분해 하 기 보 다는 단백질 을 분해 하 여 근력 이 약해 지 는 반면 운동 을 하 면 주로 지방 을 에너지원 으로 사용 하 고 근육 유지 에 도 도움 을 주 어 좋 다 . 체중 감량 은 비만 한 사람 이 라도 10 % 정도 만 감소 하 더라도 건강 에 상당 한 효과 를 보 므로 현재 체중 의 10 % 감량 을 목표 로 2 주일 에 1 kg 정도 의 감량 이 적당 하 다 . 2 주일 에 1 kg 을 감량 하 려면 음식 섭 취량 을 하루 250 킬로칼로리 씩 줄이 고 운동 으로 매일 250 킬로칼로리 를 소모 ( 걷 기 30 분 , 조깅 20 분 , 달리 기 15 분 , 수영 50 분 ) 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소