살빼 기 다이어트 빠른 효과 - 체중 을 줄이 기 위한 운동 요법 체중 감소 나 줄인 체중 을 유지 하 고 싶 을 때 병행 해야 하 는 것 이 운동 입니다 . 운동 으로 직접 적 으로 살 을 빼 는 것 은 사실 매우 어려운 일 입니다 . 예 를 들 어 50 kg 의 사람 이 걷 기 를 30 분 하 여도 100 kcal 밖 에 소모 되 지 않 으며 , 힘들 게 에어로빅 을 30 분 하 여도 소모 열량 은 겨우 150 kcal 입니다 . 이런 운동 을 하 고 난 뒤 에 , 콜라 한잔 을 마시 거나 , 맛있 는 빵 을 하나 먹 을 경우 , 운동 으로 살 을 빼 고자 했 던 그 노력 이 모두 허사 가 되 고 말 지만 , 그럼에도 불구 하 고 운동 을 꼭 해야 하 는 이유 는 운동 이 가져다 주 는 잇 점 때문 입니다 . 다이어트 때 운동 을 꼭 병행 하 는 것 이 좋 은 이유 음식 으로 섭취 하 는 열량 만 줄일 경우 는 사람 의 체내 기초 대사 량도 저하 되 어 음식 의 양 을 줄인 만큼 비례 하 여 살 이 빠지 지 않 습니다 . 운동 을 하 여 기초 대 사량 저하 를 막 음 으로써 다이어트 효과 를 높일 수 있 습니다 . 운동 으로 소비 하 는 칼로리 가 크 지 는 않 지만 , 운동 을 꾸준히 할 경우 축적 되 는 에너지 소비량 은 커집니다 . 예 를 들 어 하루 30 분 걷 을 경우 100 kcal 소비 만 하 지만 , 매일 운동 을 할 경우 일 주일 에 700 kcal 는 소비 하 게 되 는 것 입니다 . 운동 을 할 경우 체중 감소 에 훨씬 빠른 결과 를 가져오 며 , 심장 강화 및 체력 을 증진 시킵니다 . 비만 의 경우 당뇨병 , 심장병 , 고 혈압 의 만성 성인병 에 걸리 기 쉬운데 , 운동 은 이런 병 의 진전 을 막 아 주 므로 꼭 필요 합니다 . 운동 계획 운동 을 하 는 것 이 좋 다는 것 은 누구 나 다 알 지만 실제로 운동 을 시작 하 고 지속 하 기 란 쉬운 일 이 아닙니다 . 운동 을 지속 적 으로 할 수 있 도록 도와 주 는 지침 을 몇 가지 소개 합니다 . 운동 을 시작 할 때 는 천천히 시작 하 라 . 처음 부터 하루 5 km 걷 겠 다는 계획 은 절대 실행 불 가능 합니다 . 계획 을 너무 커 게 잡 다 보 면 빨리 지치 고 지속 할 수 없 습니다 . 살 이 찐 사람 의 경우 갑작스런 운동 을 시작 하 기 보다 는 서서히 운동 을 시작 하 여 그 강도 를 높여 가 야 합니다 . 가장 좋 은 것 은 걷 기 와 수영 을 천천히 시작 하 는 것 으로 , 적어도 일 주일 에 3 번 씩 , 매회 30 분 이상 하 여야 한다 . 걷 기 가 익숙 해 지 면 그 횟수 와 시간 을 늘여 일 주일 에 5 번 정도 , 45 분 씩 하 는 것 이 좋 습니다 . 실질 적 인 목표 를 설정 하 고 , 성공 하 기 위해서 잘 계획 하 라 . 처음 에 는 하루 에 5 분 , 일 주일 에 두 번 정도 걷 는다는 계획 을 세우 세요 . 계획 이 너무 크 지 않 으면 실행 하 기 가 쉬운 법 입니다 . 이 목표 를 달성 하 고 나 면 다음 에 는 하루 10 분 정도 , 일 주일 에 세 번 하 는 식 으로 시간 과 횟수 를 늘리 세요 . 목표 를 달성 했 을 때 는 수첩 이나 달력 에 표시 함 으로써 자신 의 실행 능력 을 계속 관찰 할 수 있 을 것 입니다 . 자신 의 목표 를 달성 했 을 때 마다 , 자신 을 포상 하 라 . 자신 을 포상 하 는 방법 은 여러 가지 일 것 입니다 . 자신 이 평소 에 봐 두 었 던 옷 을 하나 살 수 도 있 을 것 이 고 , 좋 아 하 는 CD 를 살 수 도 있 을 것 입니다 . 주부 의 경우 , 남편 과 아이 들 의 뒷바라지 에서 벗어나 몇 시간 혼자 만 의 외출 을 시도 하 는 것 도 좋 을 것 입니다 . 운동 을 하 되 , 자신 의 건강 상태 를 먼저 체크 하 고 하 라 . 운동 이 좋 긴 하나 , 사람 에 따라 운동 의 종류 와 강도 를 조절 해야 하 겠 지요 . 나이 드신 어른 의 경우 뛰 는 운동 은 자칫 하 면 넘어지 게 되 어 좋 지 않 고 , 관절염 이 심한 사람 의 경우 도 뛰 거나 장시간 걷 기 를 하 면 무리 가 옵니다 . 자신 에게 가장 맞 는 운동 을 하 기 위해서 는 건강 체크 를 먼저 하 는 것 이 좋 은 방법 입니다 . 재미있 게 운동 할 수 있 는 방법 을 마련 한다 . 테니스 나 , 라켓볼 등 다른 사람 들 과 재미있 게 할 수 있 는 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 운동 을 할 때 도 약속 을 정해 두 어 꼭 지키 도록 하 는 것 이 운동 을 지속 할 수 있 으므로 좋 습니다 . 실내 운동 을 계획 하 라 . 바깥 에서 만 하 는 운동 을 설정 하 지 말 고 실내 에서 도 할 수 있 는 운동 을 계획 하 여 날씨 가 좋 지 않 은 날 도 운동 을 지속 적 으로 할 수 있 게 하 세요 . 집 에 간단 한 운동 기구 를 마련 하 여 운동 하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 매일 유산소 운동 을 할 수 있 도록 하 라 . 아침 에 하 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 매일 아침 하루 30 분 씩 운동 을 함 으로써 기초 대사 량도 증가 시켜 에너지 소비 를 극대 화 시킨다 . 저녁 무렵 에 15 ~ 30 분 유산소 운동 을 하 면 더욱 좋 다 . 저녁 식사 전 에 운동 을 하 여 식욕 을 저해 시킬 수 있 으나 , 식후 라도 상관 없 다 . 한 가지 운동 을 하 기 가 지겨우 면 , 아침 과 저녁 에 다른 운동 을 하 도록 한다 . 걷 기 를 할 때 , 손 에 아령 을 들 고 하 거나 빨리 걷 는 것 도 에너지 를 많이 소비 할 수 있 는 하나 의 방법 이 다 . 근육 강화 운동 ( 무산소 운동 ) 을 일 주일 에 세 번 을 함 으로써 근육 을 기른다 . 당장 에 지방 을 연소 시켜 살 을 빼지 는 않 으나 , 근육 이 소비 하 는 에너지 량 이 증가 하 므로 살 을 빼 는데 도움 이 된다 . 일상 생활 을 활동 적 으로 바꾼다 . 엘리베이터 대신 계단 을 이용 한다든가 , 차 를 건물 에서 멀리 주차 한다든가 , TV 를 볼 때 는 절대 눕 지 말 고 , 앉 아서 보 거나 , 움직이 면서 본다든가 하 는 것 이 다 . 생활 속 에서 운동 할 수 있 는 방법 을 찾 는 것 이 좋 다 . 아이 가 있 는 사람 은 아이 들 과 활동 적 으로 놀 아 주 고 , 가족 이 함께 산책 하 거나 , 바깥 에서 운동 을 하 는 것 도 좋 다 . 하루 10 분 씩 이 라도 꾸준 하 게 운동 하 면 당장 에 는 나타나 지 않 으나 , 체력 이 좋 아 지 고 , 체내 대사 를 활발 하 게 하 여 살 이 더 이상 찌 지 않 도록 도와 줄 것 입니다 . 운동 을 통해 근육 이 강화 되 면 , 체격 을 유지 하 기 위해 드 는 열량 소비량 이 커지 므로 체중 을 줄이 기 위한 칼로리 소비 가 효과 적 이 게 됩니다 . 또한 지속 적 인 운동 을 통해 심장 , 폐 기능 을 강화 시킴 으로써 체중 유지 뿐 만 아니 라 , 여러분 의 건강 도 증진 할 수 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소