​​ 다이어트 음식 추천 연근 닭 가슴살 현미 볶음밥 어떠세요 ! ! ! ​​ 쫄쫄 굶 는 다이어트 이젠 그만 ! 요즘 살 빼 기 도전 하 기 시작 한 지 3 개월 했 답니다 . 솔직히 병원 다니 며 케어 받 으면서 했 는데요 예전 의 원 하 는 몸무게 로 돌아오 기 시작 ᆢ살 빼 니까 몸 도 가벼워 지 고 얼마나 좋 은지 ᆢᆢ 요요 생기 지 않 게 조심 하 려고요 . 해서 요즘 현미밥 으로 먹 고 저 칼로리 로 음식 으로 포만감 있 게 도전 하 고 있 는데 남편 하 고 식성 이 다르 니 두 가지 음식 하 려면 번거 롭 긴 하 답니다 집 에서 쉬 는 동안 만 이라도 저녁 다이어트 꾸준히 해 보 려고요 . 며칠 전 에 포만감 있 게 먹 었 던 저녁 다이어트 음식 닭 가슴살 현미 볶음밥 간단 하 게 소개 해 볼게요 . ​​​​​ ​​​ 한 그릇 다이어트 레시피 재료 는 ​ 현미밥 2 / 3 공기 130 g , 닭 가슴살 100 g , 완두 콩 10 g , 파프리카 20 g , 당근 10 g , 연근조림 1 조각 , 어린잎 채소 1 줌 20 g , 마늘 조금 , 올리브유 1 / 2 큰 술 , 통후추 약간 , 후춧가루 , 방울토마토 , 요 거트 1 팩 닭 가슴살 손질 은 이렇게 ! ! 흐르 는 물 에 씻 은 뒤 냄비 에 넣 어 주 어요 . 그리고 물 을 붓 고 통후추 , 월계수 잎 넣 고 센 불 에서 10 분 간 삶 아 주 었 어요 . 그리고 완두 콩 은 끓 는 물 에 데쳐 주 었 어요 . 다이어트 볶음밥 재료 1 번 먹 을 양 만큼 냉동 에 보관 하 면 간편 해서 요리 가 쉬워요 ​​​ 팬 에 올리브유 를 두른 다음 파프리카 + 당근 + 닭 가슴살 을 십 자 로 잘 게 썰 고 센 불 에서 3 분 간 볶 아 주 었 어요 . 그리고 현미밥 과 연근조림 넣 고 볶 은 재료 와 고루 섞 어 주 고 후추 약간 뿌려 주 면 완성 되 지요 . ​​​​ ​​​ 양손 으로 3 등분 한 후 세 덩어리 다이어트 도시락 인 주먹밥 도 만들 수 있 어요 . 다이어트 음식 은 간 은 심심 하 다 할 정도 로 만드신 후 요 거트 샐러드 소스 만들 어 함께 드 시 면 좋 더라고요 . ​​ ​​ 칼로리 를 최대한 낮추 려고 야채 도 넣 었 고요 . 그리고 무엇 보다 흰쌀밥 보다 는 현미밥 을 넣 어서 건강 하 게 만들 어 보 았 어요 바나나 토마토 어린잎 채소 곁들여 요 거트 와 먹 는 닭 가슴살 현미 볶음밥 은 고단 백 다이어트 음식 건강 하 고 든든 했 답니다 . 연근조림 이 없 다면 멸치조림 으로 . . 상황 에 따라 냉장고 속 반찬 활용 해도 되 지 싶 네 요단 짜 면 안 된답니다 ㅋㅋ ! 먹 어고 살찔 걱정 없 는 저 열량 고단 백 다이어트 음식 추천 해 보 았 는데 연근 닭 가슴살 현미 볶음밥 어떠세요 ! ! ​​​