실내 다이어트 운동 법 유난히 살 들 과 친해 지 는 계절 , 겨울 ! 추워서 운동 은 가 기 싫 고 , 집 에 있 으면 살 만 찌 고 , 이래저래 안타까울 계절 이 지 . 하 지만 늘 어 가 는 살 들 을 방치 해 둘 수 만 은 없 다구 . 이럴 때 집 에서 하 는 몇 가지 다이어트 방법 을 익혀 봐 . 추위 도 피하 고 , 다이어트 도 하 고 ! 꿩 먹 고 알 먹 는 기회 를 놓치 지 말 자구 ~!! 팔뚝 이 굵 은데 어떡 하 죠 ? 작년 에 입 던 코트 를 꺼내 입 었 는데 팔 이 꽉 낀 다구 ? 쿵 ~ 이럴 때 정말 충격 ! 이왕이면 팔 이 가늘 어야 연약 해 보이 잖아 . 왠지 청순 해 보이 기 도 하 고 . 팔 이 굵 으면 보 기 에 도 둔해 보이 고 , 전체 적 으로 뚱뚱 해 보일 염려 가 있 어 . 내년 여름 에 소매 없 는 옷 을 입 으려면 미리 부터 준비 해 놔야 겠 지 ? 왕 팔뚝 살 탈출기 ! 어떻게 해야 될까 ? 덤벨 ( 아령 ) 운동 꾸준히 하 기 덤벨 은 계절 , 공간 에 제약 없이 어디 서 든 할 수 있 는 다이어트 방법 이 야 . 비 만 은 물론 , 골다공증 , 빈혈 , 변비 에 도 효과 적 이 고 . 특히 열 랑 소모 에 뛰어나 서 , 몸무게 60 kg 인 사람 이 10 분 운동 하 면 무려 130 kcal 의 열량 이 소모 된다고 해 . 일단 덤벨 을 고를 때 는 양손 에 들 고 머리 위 로 올리 는 동작 을 10 회 정도 해 봐 . 그 때 ' 약간 무겁 다 ' 싶 은 정도 가 자신 한테 적당 한 무게 야 . 준비 됐 으면 , 이제 지긋지긋 한 팔뚝 살 을 빼 보 자구 . 먼저 덤벨 을 들 고 , 의자 끝 부분 에 엉덩이 만 걸터앉 는 거 야 . 다음 으로 손바닥 이 위쪽 으로 향하 도록 해서 천천히 팔 을 접 었 다가 펴 봐 . 팔 이 땡기 면서 벌써 부터 살 이 빠지 는 것 같 지 ? 이런 식 으로 양 팔 을 번갈 아 가 면서 해 줘야 돼 . 번갈 아서 10 분 동안 만 해 주 는 게 적당 해 . 꾸준히 하 면 몰라보 게 가늘 어 진 팔 을 느낄 수 있 을 거 야 ! 오죽 차 와 다이어트 양파 즙 꾸준히 병행 하 기 다이어트 에 는 운동 하 면서 우죽 차 와 다이어트 양파 즙 이 요즘 건강 하 게 다이어트 들 많이 들 하고 일구 야 닷컴 이 라는 사이트 가 인지도 가 높 으니 한 번 참고 해 보 는 것 도 좋 을 거 야 ! 허리 가 없 어서 고민 이 예요 남자 들 은 비비안 리 같 은 개미 허리 에 환상 을 가지 고 있 어 . 한 팔 로 도 포옥 ~ 감쌀 수 있 는 허리 를 말 이 야 . 하지만 웬만큼 늘씬 하 지 않 고서 는 힘든 일 이 지 ? 그니까 지금 부터 허리 에 집중 적 인 노력 을 기울이 자구 . 코트 를 입 었 을 때 쏙 들어가 는 허리 라인 . 어때 , 생각 만 해도 감격 스럽 지 ? 근데 어떻게 해야 개미 허리 가 될 수 있 을까 ? 훌라후프 를 돌려 봐 걱정 마 ! 우리 에겐 초등 학교 때 부터 익숙 한 훌라후프 가 있 잖아 . 아마 누구 나 하나 쯤 집 에 갖 고 있 을 거 야 . 특히 요즘 은 다이어트 훌라후프 란 것 도 나왔 어 . 겉 에 돌출 부위 가 있 어서 고른 운동 은 물론 살 빼 기 에 도 더 효과 적 이 라구 . 하 는 방법 은 다 알 고 있 겠 지 ? 그냥 허리 에 놓 고 , 골반 을 툭툭 튀겨 주 듯이 돌려주 면 돼 . 이 때 복근 에 힘 을 빼 야 장 에 더 좋 다고 하 네 . 팔 은 가볍 게 위 로 들 고 , 시선 은 앞 을 보 는 게 좋 아 . 시간 은 20 분 정도 가 적당 하 고 , 좌우 로 번갈 아 주 면서 돌려 줘야 허리 에 무리 가 덜 갈 거 야 . TV 를 보 거나 음악 을 들으면 지겹 지 않 고 재미있 게 운동 할 수 있 겠 지 ? 몇 달 후면 만들 어 질 군살 없 는 허리 를 상상 하 면서 , 오늘 부터 열심히 돌려 보 자구 . 아줌마 같이 배 만 나와요 볼록 나온 배 때문 에 어떤 옷 을 입 어도 뽀대 가 안 난다구 ? 저런 , 평소 에 관리 를 잘 했 어야지 . 아줌마 와 아가씨 의 차이 는 뱃살 에서부터 판가름 난다고 하 잖아 . 그만큼 배 는 여성 을 아름다워 보이 게 도 하 고 , 흉해 보이 게 도 만든 다구 . 이효리 처럼 탄력 있 고 , 단단 한 배 를 가지 고 싶 다면 오늘 부터 이 방법 을 이용 하 면서 일구 야 닷컴 사이트 의 다이어트 양파 즙 어때 ? 윗몸 일으키 기 해 주 기 누구 나 알 고 있 지만 , 꾸준히 하 는 사람 은 별로 없 을 거 야 . 그만큼 끈기 를 가지 고 해야 하 는 운동 이 거든 . 윗몸 일으키 기 는 복근 을 강하 게 만들 어 주 고 , 군살 제거 에 도 특효 야 . 방법 은 누워 있 는 상태 에서 양 손 을 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 는 거 야 . 그리고 배 에 힘 을 주 고 일어나 는 거 지 . 이 때 주의 할 사항 은 완전히 일어나 면 안 된다는 것 . 몸 을 반 쯤 만 일으켰 다가 도로 누워야 돼 . 흔히 아 는 방법 처럼 몸 을 완전히 일으키 면 , 자칫 허리 에 무리 가 올 수 있 거든 . 또 뱃살 이 줄 기 는커녕 도로 찔 수 도 있 다구 . 물론 양팔 을 구부리 거나 깍지 를 풀 면 안 돼 . 효과 를 높이 려면 올라오 면서 숨 을 내쉬 고 , 내려가 면서 숨 을 들이마시 는 게 좋 아 . 보통 취침 전 에 100 가 기본 인데 , 처음 시작 하 는 사람 이 라면 적당 한 기준선 을 잡 아야 돼 . 오늘 은 10 번 했 다면 내일 은 20 번 , 이런 식 으로 꾸준히 횟수 를 늘려 가 야 겠지 ? 윗몸 일으키 기 ! 비용 도 안 들 고 , 아랫배 를 확실히 없애 는 법 . 지금 당장 시작 해 보 는 게 어떨까 ? 저 도 미니스커트 좀 입 고 싶 어요 ' 내 평생 소원 은 미니스커트 한 번 입 어 보 는 것 ! ' 이런 생각 을 가진 분 들 많 을 거 야 . 근데 카메론 디아즈 처럼 쭉쭉 빠진 각선미 가 아닌 다음 에 야 쉽 게 입기 가 힘들 잖아 . 괜히 무 다리 로 입 었 다가 는 여기저기 서 따가운 눈총 만 받 기 쉽 상 이 고 . 간단 하 면서 쉽 게 날씬 한 종아리 만드 는 방법 , 어디 없 을까 ? 간단 한 종아리 운동 하 기 먼저 침대 나 의자 에 앉 아서 다리 를 어깨 너비 로 벌려 봐 . 팔 은 가지런히 무릎 에 놔두 고 , 발꿈치 만 천천히 3 초 동안 들 었 다가 , 3 초 동안 내렸 다 를 반복 하 는 거 야 . 이렇게 하 다 보 면 종아리 에 힘 이 집중 돼서 자연히 붓 기 도 빠지 겠 지 ? 또 공 을 이용 하 는 방법 도 있 어 . 우선 똑바로 누웠 을 때 테니스 볼 만 한 공 을 엉덩이 바로 위 에다가 껴 놓 는 거 야 . 양팔 은 가슴 위 에서 엑스 자 를 그리 듯 교차 시켜 놓 고 , 발 은 편한 자세 로 벌려 놓 으면 돼 . 그렇게 한 5 분 정도 만 있 으면 경직 된 종아리 가 부드러워질 거 야 . 이런 게 귀찮 다 싶 으면 , 방바닥 에서 앉 아서 운동 을 해 봐 . 허벅지 부터 종아리 안쪽 을 주물러 줘 봐 . TV 보 면서 간편 하 게 해 주 면 좋 겠 지 ? 아니 면 엎드린 채 로 누워서 양다리 로 힘껏 힙 을 차 듯 히 해줘 봐 . 손 은 차려 자세 도 괜찮 고 , 위 로 쭉 뻗 어도 괜찮 아 . 이 방법 은 종아리 근육 이 긴장 하 게 해줘서 힙 업 효과 도 있 을 거 야 . 어때 , 간단 하 지 ? 밖 에서 하 는 운동 도 좋 지만 , 실내 에서 간편 하 게 할 수 있 는 이런 운동 들 도 상당히 추천 할 만 해 . 춥 다고 가만히 움츠리 고 만 있 지 말 고 , 어떻게 든 몸 을 움직일 생각 을 해 보 자구 . 그래야 어디 가 도 부끄럽 지 않 는 몸매 를 만들 수 있 지 않 겠 어 ? 그럼 , 내 몸매 를 위해서 오늘 부터 시도 해 보 자구 . 공유 하 기 글 요소