효리 의 매끈 한 복근 , 그 비결 은 ? 뱃살 빼 기 위한 생활 법 1 _ 허리 를 곧 게 펴 고 배 에 힘 을 줘라 TV 를 보 며 앉 아 있 을 때 나 걸 어 다닐 때 허리 가 구부정 한 자세 는 혈액 순환 과 신진대사 도 방해 하 지만 자연 스럽 게 등 이 굽 고 배 가 나오 게 한다 . 뿐 만 아니 라 척추 가 휘 거나 심하 면 디스크 에 걸릴 수 도 있 으므로 항상 허리 를 바르 게 펴 는 것 이 좋 다 . 배 에 힘 을 주 어 긴장 을 늦추 지 않 는 것 도 중요 하 다 . 2 _ 스트레칭 을 습관 화 해라 아침 에 잠자리 에서 일어날 때 , 앉 았 다가 일어날 때 수시로 기지개 를 켜 는 것 부터 습관 을 들인다 . 온몸 을 이완 시키 고 구부정 하 게 굽 었 던 자세 를 펴 주 어 뱃살 을 빼 는 데 도 도움 이 된다 . 허리 를 좌우 로 자주 돌리 는 것 도 좋 다 . 어려운 자세 가 따라 하 기 어 렵다면 쉬운 자세 부터 생활 화 한다 . 3 _ 매일 저녁 복부 마사지 를 해라 양손 을 모아 배꼽 주변 을 시계 방향 으로 돌려 가 며 마사지 한다 . 목욕 후 몸 이 이완 됐 을 때 가 가장 좋 은 데 슬 리밍 제품 이나 마사지 제품 을 바르 고 마사지 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 의식 적 으로 뱃살 을 꼬집 어 자극 을 주 는 것 도 도움 이 된다 . 4 _ 자주 걸어라 걷 기 는 뱃살 이 늘어나 는 것 을 예방 할 수 있 는 가장 쉽 고 효과 적 인 운동 이 다 . 걸 을 때 손 과 발 이 반대 로 움직이 면서 허리 부분 을 비틀 고 근육 을 움직이 기 때문 에 림프 의 흐름 을 촉진 하 며 , 동시 에 내장 지방 이 생기 는 것 도 막 는다 . 이때 팔 을 크 게 흔들 면서 걸으면 더 효과 적 이 다 . 단 , 하루 에 최소한 1 만 보 이상 걸어야 효과 를 볼 수 있 다 . 5 _ 최소한 자정 이전 에 자라 잠자 는 동안 에 도 지방 대사 는 활발 하 게 촉진 된다 . 바로 성장 호르몬 의 영향 때문 . 성장 호르몬 은 취침 1 ∼ 2 시간 후 에 분 비량 이 가장 많 다 . 따라서 성장기 에 는 밤 10 시 경 에 는 잠자리 에 드 는 것 이 좋 으며 성인 도 자정 이전 에 는 자 야 한다 . 밤늦 게 야식 을 먹 을 염려 도 없 어 일석이조 . 뱃살 쏙 들어가 는 식생활 습관 1 _ 식사 는 반드시 제때 해라 규칙 적 으로 식사 하 는 것 이 중요 하 다 . 식사 를 거르 면 우리 몸 이 영양분 을 제때 보충 받 지 못하 면서 균형 이 깨지 고 , 신진대사 가 원활 하 지 못해 영양소 가 소비 되 지 않 고 쌓이 기 를 반복 해 뱃살 이 늘 게 된다 . 특히 아침 식사 는 반드시 챙긴다 . 잠자 는 시간 까지 유지 된 공복 에 점심 식사 를 하 면 지방 성분 이 바로 체내 에 쌓인다 . 2 _ 하루 8 컵 , 2 ℓ 이상 의 물 을 마셔라 물 은 세포 안 에 쌓인 노폐물 이나 독소 를 배출 해 신진대사 를 원활 하 게 하 는 작용 을 한다 . 우리 몸 의 근육 조직 이 지방 을 연소 시켜 에너지 를 낼 때 가장 필요 한 것 이 물 이 다 . 매일 하루 에 8 ~ 10 컵 정도 의 물 만 마셔도 일 년 에 약 2 . 6 kg 정도 의 체 지방 이 빠진다 . 좋 은 물 은 적당량 의 산소 가 녹 아 있 고 각종 미네랄 을 함유 한 오염 되 지 않 은 물 . 좋 은 물 은 끓이 면 물속 의 미네랄 과 각종 유익 한 균 이 함께 죽 기 때문 에 끓이 지 않 고 마시 는 것 이 오히려 좋 다 . 3 _ 꼭꼭 씹 어 먹 고 식사 를 즐겨라 음식 은 20 분 이상 천천히 먹 는다 . 뇌 에서 포만감 을 느끼 려면 최소한 20 분 의 시간 이 걸리 기 때문 에 급하 게 먹 다 보 면 과식 하 기 쉬워 몸무게 가 늘 게 마련 이 다 . 또 음식 을 꼭꼭 씹 어 먹 어야 식사 시간 도 길 어 지 고 음식 맛 도 제대로 음미 할 수 있 다 . 4 _ 저녁 6 시 이후 에 는 금식 해라 활동 량 이 줄어드 는 저녁 시간 에 식사 를 하 면 먹 은 만큼 에너지 가 소비 되 지 않 아 당 연 히 뱃살 이 늘어난다 . 적어도 잠들 기 4 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 밤 시간 과 자 는 동안 에 는 부 교감 신경 이 주로 작용 하 고 지방 이 몸 에 축적 되 기 쉽 기 때문 이 다 . 5 _ 술 을 마실 때 안주 선택 에 주의 하 라 술 은 생각 보다 칼로리 가 높 은 식품 이 다 . 특히 곁들이 는 안주 는 복부 비만 의 주원인 . 과일 이나 마른 안주 , 회 등 비교 적 칼로리 가 낮 은 안주 를 조금 씩 먹 는 것 이 좋 다 . 무엇 보다 술자리 는 한 달 에 2 ~ 3 번 이상 갖 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 볼륨 있 는 몸매 로 요즘 최고 인기 ~ 이효리 의 웰빙 뷰티 & 다이어트 요가 ‘ 효리 신드롬 ’ 이 라는 말 이 생길 정도 로 최고 의 인기 를 누리 고 있 는 이효리 . 누구 나 닮 고 싶 어 하 는 몸매 와 맑 은 피부 를 자랑 하 는 그 만 의 뷰티 시크릿 은 바로 웰빙 . 몸 건강 하 고 마음 즐거운 게 최고 의 비법 이 라는 그 의 웰빙 뷰티 . 01 스트레스 Zero ! 요 가 즐기 기 CF 에서 요가 동작 을 선보이 면서 요가 의 매력 에 푹 빠지 게 되 었 다는 이효리 . 트레이너 에게 직접 지도 받 아 즐기 는 요가 로 바쁜 생활 로 인한 스트레스 를 없앤다고 한다 . 조용히 앉 아 명상 을 즐기 고 특히 피곤 한 날 에 는 바닥 에 반듯 하 게 누운 상태 에서 다리 를 위쪽 으로 들 고 양손 으로 허리 를 받쳐 주 는 쟁기 동작 으로 피로 를 풀 어 준다고 . 02 피로 를 풀 어 주 는 아로마 목욕 피곤 할 때 따뜻 한 목욕물 에 몸 을 담그 고 있 으면 피로 가 싹 풀린다고 . 수분 을 공급 해 피부 가 촉촉 해질 뿐 아니 라 몸매 를 탄력 있 게 만들 어 주 는 것 도 그 가 목욕 을 즐기 는 이유 . 집 에서 간단 하 게 목욕 을 즐길 때 는 아로마 오일 을 사용 한다 . 욕조 에 물 을 담 아 몇 방울 떨어뜨리 면 향긋 한 목욕 을 즐길 수 있 을 뿐 아니 라 피로 회복 , 숙 면 , 노폐물 제거 등 여러 가지 효과 를 볼 수 있 다 . 이효리 가 말 하 는 목욕 비결 한 가지 ! 목욕 을 하 기 전 차가운 물 한잔 을 마시 면 몸 에 수분 이 들어가 땀 과 함께 노폐물 이 더 쉽 게 빠져 나온다고 . 03 오 가 닉 푸드 즐기 기 바쁜 스케줄 때문 에 인스턴트 음식 을 먹 어야 할 때 가 많 지만 그래도 과일 과 야채 를 많이 먹 으려고 노력 하 는 중 . 비타민 과 미네랄 이 듬뿍 들 어 있 는 유기농 야채 샐러드 와 차가운 물 한잔 으로 아침 식사 를 대신 한다 . 패스트푸드 와 군것질 을 자제 하 고 야채 와 과일 을 많이 먹 어서 그런지 몸 이 훨씬 가벼워진 느낌 이 라고 . 이효리 의 다이어트 요가 。 어깨 결림 을 풀 어 주 는 고양이 자세 ① 양손 을 어깨 너비 로 벌리 고 엎드린 상태 에서 고개 를 깊이 숙이 고 등 을 최대한 둥글 게 말 아 준다 . ② 숨 을 들이쉬 면서 등 을 아래 로 내린다 . 고개 를 천천히 들 면서 천장 을 바라본다 . 다시 숨 을 내쉬 면서 ① 의 동작 을 반복 한다 . 。 복부비만 에 좋 은 코브라 자세 ① 바닥 에 다리 를 쭉 펴 고 엎드려 최대한 몸 을 바닥 에 밀착 시킨다 . 양팔 은 가슴 옆쪽 을 짚 는다 . ② 양팔 에 힘 을 주 면서 천천히 고개 를 들 면서 상체 를 위 로 올려 준다 . 등 과 척추 가 곧 게 펴지 도록 최대한 상체 를 들어준다 . 。 아랫배 의 지방 을 없애 주 는 활 자세 ① 바닥 에 배 를 대 고 엎드린 자세 에서 무릎 을 굽혀 양손 으로 발등 을 잡 아 준다 . ② 양손 으로 발 을 힘껏 끌어당겨 몸 을 활 처럼 휘 도록 만들 어 준다 . 고개 는 최대한 뒤 로 젖히 고 상체 는 위 로 들어준다 . 출처 http : / / blog . daum . net / sayjangmi 。 신진대사 를 높여 주 는 전 굴 자세 ① 바닥 에 무릎 을 쭉 펴 고 앉 아 척추 를 곧 게 세운다 . 발끝 을 가지런히 모으 고 양손 은 다리 위 에 가볍 게 올린다 . ② 숨 을 들이쉬 면서 호흡 을 멈추 고 가슴 을 최대한 다리 쪽 으로 밀착 시키 면서 상체 를 앞 으로 숙인다 . 양손 은 엄지발가락 을 잡 고 무릎 은 쭉 편 상태 를 유지 한다 공유 하 기 글 요소