아침 , 저녁 으로 선선 한 기온 이 느껴 지 던 가을 날씨 가 어느덧 살얼음 이 어는 초겨울 이 됐 다 . 본격 적 인 겨울 이 되 기 전 에 가 을 단풍 을 만끽 하 며 운동 을 하 려는 등산객 이 늘 고 있 다 . 가을 은 건강 한 체력 을 키우 고 , 계절 의 변화 를 느낄 수 있 어 등산 하 기 에 가장 좋 은 시기 이 다 . 그러나 마음 만 앞서 무턱대고 운동 에 덤비 다가 는 건강 은 커녕 오히려 온 몸 이 부상 병동 이 될 수 도 있 다 . 특히 발목 과 무릎 은 부상 에 노출 되 기 쉬운 부위 인 만큼 주의 가 필요 하 다 . ◆ 삐끗 한 발목 , 방치 는 금물가 을 등산 은 건강 과 경치 를 감상 하 는 일석이조 의 효과 가 있 다 . 또한 몇 가지 간단 한 장비 만 갖추 면 누구 나 쉽 게 할 수 있 어 남녀노소 가 즐겨 하 는 운동 이 다 . 하지만 평소 운동 을 전혀 하 지 않 던 사람 이나 충분 한 준비 없이 무리 한 산행 을 하 면 몸 의 근육 이 평소 보다 긴장 을 많이 해 각종 부상 에 노출 될 수 있 다 . 산행 도중 발 을 잘못 디뎌 발목 이 삐 거나 골절 되 는 부상 을 입 기 가 쉽 고 , 하산 시 근육 의 긴장 이 풀려 발 을 잘못 디디 면 발목 부상 을 당할 수 있 다 . 문제 는 발목 이 삐끗 한 경우 다 . 일반 적 으로 일상 생활 중 에 흔하 게 당하 는 부상 인 만큼 대수롭 지 않 게 여기 곤 한다 . 대부분 의 사람 들 이 발목 이 삐 게 되 면 , 파스 를 뿌리 거나 찜질 을 하 는 등 기본 적 인 처치 만 으로 치료 를 대신 한다 . 이러 한 처치 만 으로 도 증상 이 나아진 다면 문제 가 되 지 않 는다 . 하지만 이러 한 처치 에 도 불구 하 고 통증 이 계속 되 거나 , 뻐근 한 느낌 이 남 아 있 는 경우 가 바로 문제 다 . 한 번 삔 발목 은 조기 에 적절 하 게 치료 해 주 지 않 으면 습관 적 으로 반복 될 수 있 다 . 정동 병원 김창우 대표 원장 은 “ 이렇게 습관 적 인 발목 삠이 반복 되 면 심한 경우 , 뼈 와 연골 이 분리 되 는 박리 성 골 연골 염이 될 수 도 있 고 , 심한 경우 뼈 주변 관절 의 혈액 순환 에 장애 가 발생 해 뼈 자체 가 괴사 하 는 복사뼈 골 괴 사증 으로 발전 할 수 도 있 다 ” 고 충고 했 다 . ◆ 무릎 부상 도 주의 , 충분 한 준비 운동 부상 방지 해야 무릎 역시 , 안심 할 수 없 는 부위 다 . 등산 을 하 다 다리 의 힘 이 풀려 무릎 이 꺾이 면 십자 인대 가 파열 되 거나 반월 상 연골 판 이 손상 될 수 도 있 다 . 골프 를 즐길 때 도 마찬가지 다 . 무릎 은 골프 스윙 시 회전 이 많 은 부위 라 부상 의 위험 이 높 다 . 반월 상 연골 판 손상 이 가장 흔한데 , 세계 적 인 골프 선수 타이거 우즈 , 어니 엘스 , 김미현 등 도 반월 상 연골 판 손상 수술 을 피하 지 못했 을 만큼 빈번 한 부상 이 다 . 반월 상 연골 판 은 무릎 의 관절 운동 이 원활 하 게 이뤄질 수 있 도록 움직일 때 발생 하 는 마찰 을 최소 화 하 는 중요 한 역할 을 담당 한다 . 이 반월 상 연골 판 은 스윙 동작 을 할 때 , 반월 상 연골 판 을 잡 아 주 는 허벅지 와 무릎 뒤쪽 에 있 는 근육 들 이 무릎 을 구부리 고 펼 때 당기 고 놓 는 과정 을 적절 하 게 하 는 것 이 중요 한다 . 이 를 제때 맞추 지 못한 채 무릎 이 돌아가 면 연골 판 이 무릎 뼈 사이 에 낀 채 맷돌 에 갈리 듯 비틀려 찢어질 수 있 다 . 만약 사전 스트레칭 이 충분 하 지 않 았 거나 , 관절염 이 시작 되 기 쉬운 중년층 의 경우 에 는 보다 주의 가 필요 하 다 . 김창우 원장 은 “ 가을 이 운동 하 기 좋 은 계절 이 라는 생각 에 충분 한 준비 없이 무턱대고 운동 을 하 다 부상 을 입 는 환자 들 이 많 다 ” 며 “ 어떤 운동 이 건 시작 전 충분 한 준비 운동 과 스트레칭 은 필수 이 며 , 운동 후 찜질 과 휴식 도 필요 하 다 ” 고 조언 했 다 . 또한 김 원장 은 운동 시 부상 을 입 었 다면 아무리 작 은 부상 이라도 대수롭 지 않 게 여겨 방치 하 지 말 고 , 가급적 빠른 시일 내 에 가까운 병원 에서 정확 한 진료 를 받 아야 더 큰 부상 의 위험 을 피할 수 있 다고 강조 했 다 . ※ 도움 말 = 김창우 대표 원장 ( 정동 병원 ) 송병기 매경 헬스 기자 [ bgsong @ mkhealth . co . kr ] [ 매일경제 핫뉴스 ] • 국정원 "` 백두산 폭발 ` 대북 협조 논의 시도 했 다 "• 몸값 확 낮춘 타운 하우스 " 이 참 에 주인 돼 볼까 ? "• 기아 씨드 , 중고차 로 팔 면 비싸 게 받 겠 네 • [ 포토 ] 포수 김경문 감독 , " 민관 아 엉덩이 치워라 ! "• 대전 영어 마을 흑인 강사 성관 계 동영상 ` 파문 `[ⓒ 매일 경제 & mk . co . kr , 무단 전재 및 재 배포 금지 ] MBA 도 모바일 로 공부 한다 .