초 저칼로리 다이어트 요법 . .. 체지방 1 kg 은 7 , 700 cal 에 해당 된다 . 성인 하루 최소 섭취 칼로리 량 은 1 , 200 ~ 1 , 600 cal ( 보통 가정 의 식사 에 2 / 3 ~ 3 / 4 ) 이 다 . 그러나 한국 평균 성인 섭 취량 은 2 , 800 ~ 3 , 200 cal ( 기름진 외식 , 간식 ) 이 다 . 하루 움직이 면서 소비 되 는 칼로리 는 500 ~ 1 , 000 cal 이 므로 점차 비만 화 되 는 것 이 다 . 여기 서 말 하 는 초 저칼로리 섭취 는 600 ~ 800 cal 이 다 . 초 저 칼로리 다이어트 는 3 개월 정도 실시 하 여 단기 적 으로 살 을 빼 는 방법 이 며 , 반드시 비타민 과 무기질 섭취 가 필요 하 다 . 초 저칼로리 요법 은 요요 현상 이 쉽 게 일어난다 . 그러므로 초 저칼로리 다이어트 후 식사 요법 과 적절 한 칼로리 소비 ( 운동 요법 ) 로 요요 현상 에 대비 하 여야 한다 . 식사 요법 : 칼로리 식단표 를 참조 하 여 식사 하 기 란 현실 적 으로 어려운 일 이 다 . 평소 먹 는 량의 2 / 3 정도 로 줄이 도록 노력 하 고 천천히 먹 는 것 과 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 이 더 중요 하 다 . 배고픔 에 대한 포만감 을 느끼 기 전 에 절식 하 는 습관 이 중요 하 다 . 운동 요법 : 100 칼로리 체지방 소모 를 위한 운동량 은 천천히 걷 기 30 분 , 빨리 걷 기 10 분 , 계단 오르 기 120 계단 , 달리 기 1 . 2 km , 줄넘기 20 회 , 윗몸 일으키 기 20 회 , 팔굽혀 펴 기 12 회 외 에 활동 량 을 늘이 는 게 중요 하 다 . 운동 은 한 번 에 30 분 이상 하 여야 한다 . 이 는 운동 후 30 분 정도 지나 서 칼로리 가 소비 되 기 시작 하 기 때문 이 다 . 다이어트 와 관련 돈 을 필요 로 한다면 날씬 한 사람 뿐 일 것 이 다 . 또한 우리 나라 보다 서구 에서 활성 화 될 직업 , 식품 , 요법 일 것 이 다 . 이 에 현혹 되 기 보다 는 생활 습관화 가 효과 적 이 다 . 쉽 게 할 수 있 는 방법 은 장기 적 이 며 , 규칙 적 으로 배부르 기 전 에 한 숟갈 적 게 먹 고 , 1 주일 에 최소한 5 시간 이상 씩 꾸준히 운동 하 고 모든 일 에 긍정 적 이 며 , 적극 적 인 활동 이 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소