간식 많이 먹 어도 도움 패스트푸드 도 요령껏 요즘 ‘ 노출 의 계절 ’ 여름 에 대비 해 본격 적 으로 다이어트 에 돌입 하 는 사람 을 노려 온갖 비법 이 쏟아져 나오 고 있 다 . 그러나 비 만 전문가 들 은 빠르 고 쉬운 다이어트 는 없 다고 입 을 모은다 . 일시 적 효과 가 장기 적 으로 가 는 법 이 없 다는 것 . 오랫동안 적 게 먹 고 , 규칙 적 으로 운동 하 고 , 부지런 하 게 움직이 는 등 상식 에 충실 해야 살 을 뺄 수 있 다 . 하지만 일반인 이 상식 이 라고 믿 고 있 는 것 중 에 상식 이 아닌 것 이 적 지 않 다 . 미국 의 건강 의료 포털 웹 MD 는 비 만 전문가 인 엘레 인 매기 와 엘리자베스 피본 카 박사 의 도움 말 로 일반인 이 잘못 알 고 있 는 다이어트 상식 다섯 가지 를 소개 했 다 . ① 간식 은 다이어트 의 적 ? 배 속 에서 꾸르륵 소리 가 나 는 데 도 배 를 주리 면 나중 에 폭식 할 위험 이 있 다 . 하루 다섯 번 무엇 인가 먹 는 것 이 다이어트 에 도움 이 되 기 도 한다 . 간식 이 라고 모두 나쁜 것 이 아니 라 종류 가 문제 다 . 배 가 출출 할 때 칩 · 쿠키 · 캔디 대신 에 적당 한 양 의 과일 과 채소 를 먹 으면 오히려 살 빼 는 데 도움 이 된다 . 간식 을 평소 주식 때 섭취 하 지 못하 는 영양소 를 보충 하 는 기회 로 삼 아도 좋 다 . ② 패스트푸드 는 금기 식품 ? 패스트푸드 외 에 먹 을 것 이 없 고 밥 먹 을 시간 도 없 는데 무조건 피할 필요 는 없 다 . 패스트푸드 의 가장 큰 문제 는 나트륨 의 과잉 인데 샐러드 를 충분히 먹 으면 이 에서 벗어날 수 있 다 . 패스트푸드 가게 에 가 면 샐러드 를 먼저 먹 고 밀가루 를 입혀 튀긴 치킨 보다 는 구운 치킨 을 선택 한다 . 요즘 우리 나라 에서 도 대중 화 된 타코 ( 멕시코 음식 ) 는 딱딱 하 고 파삭파삭 한 것 보다 부드러운 것 을 고른다 . ③ 탄수화물 은 나쁘 다 ? 요즘 미국 에서 는 단백질 , 지방 보다 도 탄수화물 이 비만 의 주범 으로 떠오르 고 있 지만 모든 탄수화물 이 나쁘 지 는 않 다 . 백설탕 , 흰 밀가루 , 흰쌀 은 가급적 피하 는 것 이 좋 지만 콩 , 현미 와 정백 하 지 않 은 곡물 로 만든 빵 은 충분 한 영양소 와 섬유질 을 공급 하 므로 다이어트 에 도움 이 된다 . ④ 특정 음식 이 칼로리 를 태운다 ? 어떤 음식 은 대사 를 증가 시켜 살 을 빼 는데 효과 적 으로 알려져 있 지만 그런 것 은 없 다 . 모든 음식 은 칼로리 를 갖 고 있 으며 칼로리 는 칼로리 일 뿐 이 다 . 대신 에 웨이트 트레이닝 을 해서 근육 을 강화 하 며 칼로리 를 소모 하 면 지방 을 에너지원 으로 저장 하 기 때문 에 비만 을 예방 할 수 있 다 . 또 물 과 섬유질 을 충분히 섭취 하 면 배변 이 촉진 돼 살 빼 는 데 좋 다 . ⑤ 식이 요법 과 운동 을 유지 하 면 살 이 안 찐다 ? 누구 나 40 세 가 넘 으면서 대 사량 이 조금 씩 줄 기 때문 에 똑같 은 체중 을 유지 하 려면 더 적 게 먹 고 더 많이 운동 해야 한다 . 체중 과 건강 을 유지 하 기 위해 확실 한 것 은 매일 자신 의 신체 상태 와 생활 에 맞춰 새로운 전략 을 세워야 한다는 점 이 다 . 공유 하 기 글 요소