출처 : 다음 미즈 넷 ( daum . net ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 ● 덤벨 을 활용 한 살잡이 다이어트 체조 스트레칭 이 끝난 다음 에 는 30 ~ 40 분 정도 걷 는 것 으로 가볍 게 운동 을 시작 한 다음 살잡이 체조 를 실시 해야 다이어트 에 효과 적 이 다 . 덤벨 을 활용 해 근육 을 조여 주 고 살 이 늘어지 는 것 을 방지 하 는 4 가지 동작 을 제안 한다 . 덤벨 운동 1 ● 양발 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 주먹 안쪽 이 다리 에 닿 도록 늘어뜨린다 . ● 팔꿈치 를 몸 에 밀착 시킨 뒤 덤벨 을 쥔 손 의 안쪽 이 얼굴 을 향하 도록 돌리 며 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 덤벨 운동 2 ● 차렷 자세 로 주먹 안쪽 이 다리 닿 도록 늘어뜨린다 . ● 팔꿈치 를 몸 에 고정 한 채 덤벨 을 쥔 손 을 망치 질 하 듯이 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 덤벨 운동 3 ● 한쪽 발 을 앞 으로 내딛 고 구부린 무릎 에 손 을 의지 하 며 덤벨 을 든 손 의 팔꿈치 를 몸 에 붙이 고 구부린다 . ● 팔 이 몸 에 밀착 된 자세 에서 곧 게 폈 다 오므리 기 를 반복 한다 . 덤벨 운동 4 ● 두 다리 를 조금 구부려서 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 허리 를 펴 고 힙 을 치켜들 고 덤벨 을 쥔 두 손 을 허리 옆 으로 끌어당기 고 내리 기 를 반복 한다 . ● 무릎 을 약간 구부리 고 힙 을 치켜들 고 뒤 로 뺀 자세 에서 두 팔꿈치 를 아주 조금 구부린다 . ● 팔꿈치 를 구부린 상태 에서 새 가 날개 짓 을 하 듯 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . 레이디경향 ★ 이효리 김선아 의 - 5 kg 생식 다이어트 [ ☜ 클릭 ] 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 을 꾸준히 할 경우 어느 순간 부터 는 아무리 많이 먹 으려고 해도 화 식량 ( 일반 식사 ) 에 비해 1 / 3 이상 먹 을 수 없 다는 것 에 그 비밀 이 숨 어 있 습니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 으며 화식 에 비해 흡수 율 이 많이 높 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 게 함유 되 어 있 으므로 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 다음 미즈 넷 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 운동 ♡ DIET 다이어트 운동 중 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소