[ 음식 별 단백질 함유량 ] 소고기 사태 ( 장조림 용 쇠고기 ) 100 g = 단백질 함유량 24 . 2 g 소고기 안심 ( 스테이크 용 쇠고기 ) 100 g = 단백질 함유량 20 . 7 g 돼지고기 목살 100 g = 단백질 함유량 20 . 2 g 돼기 고기 안심 100 g = 단백질 함유량 14 . 1 g 돼지고기 등심 ( 돈 까스 용 고기 ) 100 g = 단백질 함유량 21 . 1 g 돼지고기 삼겹살 100 g = 단백질 함유량 17 . 2 g 닭고기 가슴살 100 g = 단백질 함유량 23 g 계란 전체 ( 55 g 짜리 ) = 단백질 함유량 7 . 1 g ( 계란 55 g 이 면 보통 가장 많이 판매 되 는 특란 입니다 . . 왕란 은 약 70 g 정도 됩니다 ) 계란 흰자 ( 55 g 짜리 ) = 단백질 함유량 5 . 9 g 참치 ( 캔 ) 100 g = 단백질 함유량 26 . 53 g 동태 100 g = 단백질 함유량 20 g 고등어 100 g = 단백질 함유량 19 . 4 g 꽁치 100 g = 단백질 함유량 23 . 8 g 조기 100 g = 단백질 함유량 19 . 2 g 오징어 100 g = 단백질 함유량 18 . 2 g 두부 100 g = 단백질 함유량 8 . 5 g 갈치 100 g = 단백질 함유량 18 g 생선 류 100 g = 단백질 함유량 22 g 우유 100 g = 단백질 함유량 3 . 6 g 유청 단백 100 g = 단백질 함유량 80 ~ 87 g 콩 1 / 2 컵 = 7 g 호두 100 g = 단백질 함유량 23 g * 칼로리 가 낮 은 콩 단백질 이나 계란 흰자 가 다이어트 에 는 좋 습니다 . * 단백질 이 부족 한 상태 에서 의 다이어트 는 근육 감소 는 물론 심장 근육 의 감소 로 까지 이어지 기 때문 에 단백질 을 고려 하 지 않 은 다이어트 는 위험 한 일 입니다 . * 부족 한 단백질 을 보충 할 때 는 저녁 식사 때 하 는 게 좋 습니다 . * 충분 한 단백질 의 섭취 는 다이어트 시 가장 큰 문제 인 공복감 을 해소 해 주 어 식욕 을 억제 할 수 있 습니다 . * 보통 평균 여성 은 하루 에 90 g , 남성 은 130 g 정도 의 단백질 을 섭취 하 고 ( 체중 에 따라 다름 ) , 총 섭취 칼로리 를 기초 대 사량 수준 으로 맞추 면 체중 감량 의 효과 를 볼 수 있 습니다 . 이때 , 야채 와 과일 을 충분히 섭취 해 주 어야 건강 한 다이어트 가 효과 적 으로 진행 됩니다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건