세종 국민 건강 의원 검진 센터 홈페이지 ​☞ http : / / 세 종시 건강 검진 . com 여러 가지 성인병 이 복합 적 으로 나타나 는 증상 " 대사 증후군 " 대사 증후군 이 라고 들 어 보 셨 나요 ? 방송 에서 도 들 어 보 고 의료 정보 를 다루 는 신문 기사 에서 도 심심찮 게 볼 수 있 는 질병 인데요 . 많이 들 어 보 긴 했 지만 정확히 무엇 인지 잘 모르 실 것 같 아요 . 오늘 은 여러분 들 께 대사 증후군 에 대해서 알려 드리 고 어떻게 예방 해야 하 는지 공부 해 볼까 합니다 . 대사 증후군 이 란 복부비만 , 고 혈압 , 당뇨 , 이상 지질혈증 과 같 은 위험 요인 중 3 개 이상 일 경우 를 말 하 며 , ​ 대사 증후군 은 신체 증상 은 없 으나 진행 됨 에 따라 여러 가지 합병증 이 발생 하 는 경우 를 말 합니다 . ​ 복부 비 만 은 피부 에 지방 이 쌓인 피하 지방 비만 보다 , 내장 에 지방 이 축적 된 내장 지방 을 더 위험 인 자 로 보 고 있 습니다 . 이 에 따른 허리둘레 가 남성 90 cm , 여성 85 cm 이상 인 경우 로 보 고 있 습니다 . 두 번 째 로 고지혈증 인자 로 남녀 공통 중성 지방 이 150 mg / dl 이상 인 경우 와 HDL 콜레스테롤 기준 남성 40 mg / dl 미만 , 여성 50 mg / dl 미만 인 경우 입니다 . 세 번 째 로 혈압 인데요 남녀 모두 최고 혈압 130 , 최저 혈압 85 mmHg 이상 인 경우 마지막 으로 공복 혈당 이 100 mg / dl 이상 으로 뇌졸중 , 당뇨 합병증 , 심근 경색 , 동맥 경화 등 의 합병증 이 발생 할 때 대사 증후군 으로 보 고 있 습니다 . 참 걱정 되 고 무서운 질병 인데요 . 어떻게 예방 해야 할까요 ? 하나 ! 위험 군인 경우 정기 적 으로 위험 인 자 ( 혈당 , 혈압 , 고지혈증 , 비만도 등 ) 를 검사 해야 합니다 . 둘 ! 복부비만 이 생기 지 않 도록 일상 생활 에서 복부비만 관리 를 해야 합니다 . 하루 한 시간 씩 일 주일 에 3 회 이상 규칙 적 인 운동 과 평소 먹 는 식사량 보다 1 / 3 적 게 먹 기 , 금연 과 금주 실천 이 필요 합니다 . 셋 ! 체중 조절 , 혈청 지질 수치 개선 , 혈압 조절 을 위한 식사 조절 이 필요 합니다 . 제때 적당량 의 식사 를 규칙 적 으로 드 시 되 기름진 음식 , 단 음식 은 주의 하 셔야 합니다 . 기름기 적 은 육류 , 생선 , 콩 , 두부 등 을 매우 적당량 을 섭취 해 주 시 고 빵 , 국수 , 밥 , 떡 등 의 탄수화물 음식 은 너무 많이 먹 지 않 도록 해요 . 대신 채소 와 해조류 는 충분히 섭취 해 주 시 고 싱겁 고 담백 하 게 조리 해서 드 시 길 권장 드립니다 . 넷 ! 스트레스 관리 를 위한 노력 이 필요 합니다 . 스트레스 를 이기 는 생활 요법 의 기본 은 앞 에서 도 언급 한 내용 과 중복 이 되 는데요 . 규칙 적 인 운동 과 적절 한 수 면 , 절주 와 금연 , 균형 잡힌 영양 섭취 입니다 . 여기 에 스트레스 조절 에 도움 이 되 는 호흡 법 을 알려 드릴께요 . 호흡 1 단계 : 자기 호흡 법 파악 및 기본 호흡 법 익히 기 • 편안 한 자세 로 몸 의 긴장 을 푼다 . • 한 손 은 배 위 에 다른 한 손 은 가슴 위 에 놓 는다 . • 되 도록 배 위 의 손 만 오르내리 도록 한다 . • 부드럽 게 호흡 한다 . • 이때 정신 은 배 의 움직임 에 집중 한다 . 호흡 2 단계 : 긴장 이완 을 위한 호흡 법 • 고른 속도 로 숨 을 들 이 쉬 고 내쉰다 . • 흡기 시 " 하나 " 호기 시 " 편안 하 다 " 고 말 한다 . • 하나 에서 열 까지 세 고 , 거꾸로 열 에서 하나 까지 센다 . • 호흡 의 길이 는 자신 에게 편안 한 수준 으로 한다 . • 호흡 하 면서 배 의 움직임 에 집중 한다 . 오늘 대사 증후군 에 대해 알아보 았 는데요 . 무엇 보다 평소 생활 습관 이 중요 하 다는 걸 느 꼇 습니다 . 여러분 들 도 건강 은 건강 할 때 지켜야 한다는 금언 을 잊 지 말 고 건강 한 인생 을 위해 함께 노력 해요 ~^^ 국민 건강 보험 공단 에서 시행 하 는 건강 검진 에 는 대사 증후군 검사 가 포함 되 어 있 으므로 정기 적 으로 건강 검진 을 받 는 것 이 매우 중요 합니다 . ​​ 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 세종 국민 건강 의원 검진 센터 | 김혜원 | 세종 특별자치시 마음 로 272 - 4 고운 메디 프라자 3 , 4 , 5 층 | 사업자 등록 번호 : 456 - 97 - 00182 | TEL : 010 - 6389 - 8566 | Mail : victorysjmc @ daum . net | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기