1 . 마른 비만 의 정의 몸무게 는 정상 이 라도 복부 에 과도 한 지방 이 축적 되 어 체지방 률 이 남자 20 % 이상 여자 는 30 % 이상 인 경우 를 마른 비 만 , 저 근육 형 비만 이 라고 합니다 . 과체 중 이 라고 운동 선수 들 의 경우 근육 이 많 고 지방 이 적 은 경우 가 있 고 이런 경우 는 비만 이 라고 하 지 않 습니다 . 즉 , 비 만 은 체중 의 과다 라는 관점 보다 는 지방 의 과잉 축적 이 라고 보 는 것 이 맞 는 관점 입니다 . 지방 의 과잉 정도 를 판단 하 는 방법 이 체지방 률 을 보 는 것 입니다 . 체지방 률 은 체중 에서 체지방 이 차지 하 는 비율 을 말 하 는 것 으로 체지방 률 이 남자 20 % 이상 여자 30 % 이상 인 경우 를 비만 이 라고 판단 합니다 . 2 . 마른 비만 의 원인 마른 비 만 은 체중 은 정상 인데 지방 이 많이 축적 되 어 있 는 것 입니다 . 즉 체중 에서 근육 이 차지 하 는 양 은 적 고 그 대신 지방 의 비중 이 높 다는 것 입니다 . 이것 은 평소 에 운동 이 부족 해서 근육 은 늘 지 않 고 지방 이 많이 늘 었 다는 것 입니다 . 이런 환자 는 본인 이 비만 인 줄 알 지 못하 는 상태 에서 내원 하 여 배 만 조금 나왔 다는 푸념 을 하 는 정도 입니다 . 마른 비만 의 가장 큰 원인 은 운동 부족 과 영양 섭취 의 불 균형 에서 찾 을 수 있 습니다 . 불규칙 한 식사 와 폭식 등 의 잘못 된 식습관 지나친 저 열량 식사 위주 의 무리 한 다이어트 가 마른 비만 을 불러오 기 도 합니다 . 특히 포도 나 바나나 등 의 한 가지 음식 만 섭취 하 는 원 푸드 다이어트 의 경우 체지방 이 아닌 근육 을 빼 는 역효과 때문 에 오히려 살찌 는 체질 을 유발 합니다 . 과도 한 스트레스 역시 마른 비만 의 원인 이 됩니다 . 스트레스 를 받 으면 코티 졸 이 라는 스트레스 호르몬 이 몸 의 근육 을 없애 기 때문 에 살 이 잘 찌 는 체질 로 변하 기 쉽 습니다 . 3 . 마른 비만 의 해결 법 마른 비 만 은 지방 만 줄이 는 것 이 아니 라 근육 량 도 햠께 늘려야 하 기 때문 에 일반 비 만 환자 보다 는 치료 가 까다롭 습니다 . 근육 량 을 늘여 야 기초 대 사량 이 늘어나 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변하 기 때문 입니다 . 이 를 위해 우선 단백질 위주 의 식사 와 적절 한 운동 이 필수 사항 입니다 . 특히 아침 을 거르 지 않 고 꼭 챙겨 먹 는 것 이 중요 하 고 3 끼 를 제때 먹 으면서 단백질 위주 의 식사 를 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 폭식 이나 과식 은 절대 금해야 합니다 . 운동 은 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 하 여 지방 을 연소 시키 면서 근육 을 늘릴 수 있 도록 해야 합니다 . 4 . 마른 비만 의 운동 법 유산소 운동 종목 - 에어로빅 이나 유산소 운동 을 통해 지방 을 연소 시킬 수 있 다 . 뛰 기 , 걷 기 , 수영 , 혹은 자전거 타 기 도 OK . 시간 - 아침 식사 전 이 좋 다 . 식사 후 운동 을 하 게 되 면 배 에서 경련 이 일어나 기 때문 인데 , 공복 에 운동 하 는 게 어지러운 사람 들 은 운동 전 간단 한 과일 을 먹 도록 하 자 . 아침 에 는 몸 전체 의 온도 가 가장 낮 아 그만큼 열 도 덜 받 고 ( 얼굴 빨개지 는 일 없이 ) 운동 도 오래 할 수 있 다는 장점 도 있 다 . 횟수 - 한 번 에 30 ~ 60 분 정도 , 일 주일 에 3 회 이상 . 포인트 - 운동 후 2 시간 내 에 식사 를 할 것 . 근력 운동 종목 - 웨이트 와 지구력 운동 . 여자 들 은 ‘ 근육 ’ 하 면 남자 들 의 두꺼운 근육 을 떠올리 지만 얇 고 건강 한 근육 을 만드 는 방법 도 얼마 든지 있 다 . 팔 과 다리 의 근육 운동 은 하루 씩 번갈 아 가 면서 하 는 것 이 효과 적 . 시간 - 늦 은 오후 , 혹은 저녁 시간 . 하루 종일 먹 은 음식 때문 에 에너지 가 가장 넘치 는 시간 이 다 . 횟수 - 일 주일 에 세 번 씩 . 한번 할 때 마다 팔 ( 혹은 다리 ) 근육 운동 을 3 세트 이상 씩 하 는 것 을 잊 지 말 자 . 포인트 - 웨이트 트레이닝 은 많 은 움직임 을 필요 로 하 지 않 기 때문 에 운동 전 에 음식 을 먹 어도 무리 가 없 다 . 내용 출처 : 공유 하 기 글 요소