하지만 이런 질병 이 아니 라면 식습관 개선 을 통해 포만감 도 조절 할 수 있 다 . 가장 중요 한 것 은 음식 을 천천히 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 다 . 음식 을 빨리 먹 게 되 면 적당량 을 먹 었 는데 도 배 가 부르 다는 것 을 느끼 지 못하 기 때문 이 다 . 배 가 불러서 숟가락 을 내려놓 으면 위 는 이미 150 % 까지 차 있 는 경우 가 대부분 이 다 . 음식 을 먹 고 포만감 을 느끼 려면 20 ~ 30 분 정도 의 시간 이 필요 하 다 .