- 초보 자 를 위한 동계 100 일 워킹 산행 - 총 13 회 일정표 ( 4 단계 ) - 싱글 . .. 등산 . .. 다이어트 . .. 혼자 하 시 면 괴롭 습니다 . ..! 싱글 불 가능 . .. 90 kg ~ 69 kg 감량 법 을 싱글 산 사랑 산악회 친구 들 과 같이 떠들 고 . .. 웃 으시 면 . .. 즐겁 게 . .. 땀 흘리 면서 . ..... 재미있 게 . .. 할 수 있 습니당 ! 산 사랑 토요 번개 산행 ~ 초보 * 선배 들 과 함께 하 는 즐겁 고 , 안전 한 산행 을 . .. 위해 . .. 오로지 워킹 산행 으로 만 살 방 살 방 갑니다 . 단 쉬 지 않 고 천천히 . .. 때론 약간 빠르 게 도 . ..( 암벽 구간 무조건 우회 ) . ..! 동계 체력 강화 중점 훈련 겸 즐 산 으로 하체 근력 , 근지구력 , 심폐 지구력 강화 , 순발력 ( 파워 ) , 속보 산행 ( 종합 체력 ) 순 으로 그 외 에 부상 방지 를 위해 등산 스트레칭 , 무 릅 / 발목 강화법 , 근육통 예방법 . 스포츠 영양학 - 체지방 만 태우 는 법 , 식이 요법 . 복식호흡 등 익혀 산행 때 더 즐 산 . .. 안산 하 게끔 할 수 있 다면 . ..!!! 석 달 후 자신 도 모르 게 업그레이드 된 자신 을 . .. 그리 며 . ..! 물론 약간 의 고통 이 야 감수 . ..! 꼭 참석 해야 할 사람 들 신입 이 라 , 왕초 보 라 망설이 는 분 . .. 그간 빡 세다 구 못 나오 신 분 들 . .. 산행 때 후미 그룹 . .. 폭탄 조 . ... 지뢰 조 . .. 산행 후 근육통 으로 며칠 고생 하 시 는 중간 조 등 몸 이 근질근질 하 신 횐님들 . .. 등 모두 대환영 합니다 동계 100 일 초보 워킹 산행 - 총 13 회 일정표 ( 4 단계 ) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 구분 중점 교육 월 / 일 / 요일 산 행지 집결지 코 스 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 1 차 근력 12 / 1 토 불암산 상계역 정 상 ~ 덕릉 고개 2 차 근력 12 / 8 토 예봉산 덕소역 관광버스 ~ 팔 당 2 리 ~ 천주교 묘지 앞 3 차 근력 12 / 15 토 관악산 A 과 천청 사역 향교 - 631 봉 / 연주 대 07 년 도 송년 특집 12 / 22 토 도봉 / 북한 도봉산역 / 불광역 토요 + 정기 산행 합동 근교 산행 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 4 차 근력 12 / 29 토 검단산 천호역 호반 산행 송년 특집 12 / 31 화 ( 인왕산 / 예봉산 ) 낙조 산행 신년 특집 1 / 1 화 ( 아차산 / 예봉산 ) 일출 산행 08 년 도 신년 특집 1 / 5 토 운길산 덕소역 관광버스 ~ 수종사 선방 : 차 한잔 ! * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 5 차 근지구력 1 / 12 토 북한산 B 시외버스 ( 불광역 ) 상장 능선 종주 6 차 근지구력 1 / 19 토 관악산 B 사당역 4 번 관음사 - 남북 능선 종주 7 차 근지구력 1 / 26 토 검단산 천호역 남북 능선 종주 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 8 차 심폐 지구력 2 / 2 토 수락산 당고개역 덕 능 고개 - 장암역 9 차 심폐 지구력 2 / 9 토 청계산 과천 청 사역 1 번 이수봉 - 석기봉 10 차 심폐 지구력 2 / 16 토 북한산 C 녹번역 2 번 탕 춘 대로 - 사모 - 문수봉 지방 원정 산행 2 / 26 토 미 ~ 정 관광버스 로 지방 원정 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 11 차 순발력 ( 파워 ) 3 / 토 예봉산 덕소역 관광버스 ~ 팔 당 2 리 ~ 천주교 묘지 앞 12 차 순발력 ( 파워 ) 3 / 토 관악산 C 사당역 4 번 6 + 8 = 14 봉 13 차 종합 체력 - 속보 산행 - 뒷 풀 이 산행 . .. 관광버스 로 지방 원정 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ************************* 집결 및 출발 시간 ▶ 오전 9 시 30 분 ~ 10 시 ( 눈 / 비 가 와도 갑니다 ! ) ** 동계 체력 강화 목적 에 따라 산 행지 선택 함 ** *** 위 의 일정 변동 가 - 해당 토요 번개 산방 에서 확인 후 신청 댓글 회비 ▶ 산 방발 전기금 1 천 원 , ( 뒷 풀 이 시 1 / n ) 문의 ▶ 해당 토요 번개 산방 공지 참조 - 댓글 문의 * ▶ 지각 / 불참 - 출발 전 전화 나 핸 폰 메시지 ( 산행 중 엔 전화 불통 ) 남기 세요 ( 기본 매너 입니다 ) * 참가 희망자 는 - 신청 댓글 꼭 지켜 주 실 것 - 전체 산행 페이스 를 따라 간다 집결 시간 엄수 ( 10 분 먼저 . .. 지각 자 - 스트레칭 할 때 까지 합류 ) 휴식 때 금주 / 중식 때 가볍 게 - 술 은 하산 후 땀 흘린 만큼 고수 - 선두 보다 앞서 지 말 것 = 먼저 하산 / 왕 초보 챙겨 주 기 후미 - 당일 견디 션 좀 떨어지 는 횐 + 초보 - 후미 대장 보다 앞 에 갈 것 초보 산행 교육 하 기 싫 은 분 은 - 오 시 지 말 구여 ~~~ 자기 소개 꼭 할 것 ! 산행 대장 지시 에 따를 것 식단 산행 전날 - 짜 게 안 먹 고 , 과음 , 과식 안 하 고 , 아침 - 안 먹 으면 오후 에 탈진 됨 - 반드시 먹 고 올 것 -( 중간 에 밥 묵자 / 간식 . .. 안 됨 ) - 산행 시간 역 으로 2 ~ 3 시간 전 에 가볍 게 . .. 탄수화물 위주 로 간식 - 탄수화물 많 은 바나나 , 영양 갱 , + 단백질 류 ( 육포 ) + 과 일류 - 각자 지참 맛있 는 점심 + 비상식 + 따뜻 한 물 ( 보온병 ) , 생수 ( 겨울 1 . 5 L 이상 ) - 물 은 산 에서 생명 과 같 은 것 ! 필히 1 . 5 L 이상 지참 . .. 소변 색 이 백색 이 되게 물 을 마신다 **** 초 겨울철 산 행시 특별 주 의 사항 / 필수 준비물 ***** 1 . 배낭 큰 것 - 초겨울 에 준하 는 보온 용 여벌 의 옷 과 방 수방 풍 의 , 우의 , 준비 - 점심때 나 휴식 할 때 - 빨리 여벌 의 옷 을 입 어 체온 유지 - 저체온증 방지 . ..! 1 - 1 . 방수 처리 된 등산화 , 양발 2 컬 레 , 장갑 3 컬 레 ( 벙어리장갑 ) , 귀 덮 는 모자 , 목도리 . 2 . 보온밥통 과 온수 ( 보온병 ) 를 준비 한다 ( 깔판 ) 2 - 2 . 비상식 , 육포 , 어포 , 양갱 이 , 쵸 콜 랫 , 사탕 준비 3 . 야간 산행 준비 ( 헤드 랜턴 - 여분 의 건전지 ) , 4 . 그늘진 곳 - 빙판 조심 , 아이젠 , 스틱 2 개 5 . 지도 와 산행 공지 복사본 , 무 릅 보호 하 려면 - 산행 2 일 전 무 릅보강운동을 한다 - 하산 전 - 새 양발 로 , 깔창 과 양발 1 컬 레 더 ~, 스틱 을 사용 , 하산 시 뛰 지 않 는다 , 테이핑 이나 , 무 릅 보호 대 - 20 분 간격 으로 조이 고 푼다 , 하산 전후 스트레칭 과 탁족 . .. 얼음찜질 . .. 아이젠 빙판 길 에서 만 착용 첫 산 행시 3 대 수칙 : 해모수 님 의 글 ( 펌 글 ) 1 ) 점심 시간 에 안 면 까 고 잘 들 이 대기 . 2 ) 나사 반 쯤 풀 고 아무 나 보 고 인사 하 기 . 3 ) 앞 사람 뒤 똥 꾸 보 고 잘 따라가 기 . . . . . ......................... ※ 유 의 사항 - 싱글 산사 랑 산악회 는 비 영리 산악회 로 안전 사고 시 책임질 주체 가 없 습니다 . - 각종 사고 에 따른 일체 는 본인 의 책임 입니다 ! - 동의 하 시 는 분 만 참석 하 세요 ! - 산행 전날 과음 자 , 숙직 * 철야 자 / 5 시간 이하 취침 자 등 - 산행 금지 , 산행 중 숨차 고 가슴 이 답답 할 땐 . .. 몸 에 무리 가 생긴 경우 등 - 즉각 산행 중 지 . 공유 하 기 글 요소