오른쪽 아래 히트 를 눌러 주 세요 ! ! 꼭이 요 ^^ ( 이 글 을 . .. <-- 눌르 시 면 히트 가 나올 거 에요 ^^) 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 벌써 금방 웃 는 금요 이 네요 ~ 긴 연휴 뒤 에 한 미션 이 라 그런지 더 힘들 었 을 텐데 한 주 동안 수고 하 셨 어요 ^^ 오늘 만 미션 을 하 고 나 면 즐거운 휴식 일 이 니 힘들 어도 기운 내서 미션 완수 해 주 세요 ~ ( 참고 링크 - ▶ 다이어트 를 하 며 아주 중요 한 휴식 ◀) joara 가 항상 미션 임무 를 드리 고 마지막 에 ~ 이야기 해 드리 는 말 이 있 잖아요 ~ 다 들 아 시 죠 ^^? 체중 감량 을 목적 으로 운동 하 시 는 분 들 은 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 을 최소 30 분 은 씩 은 해 주 어야 된고 ~ 미션 만 을 해 주 어도 체중 감량 할 수 있 는데요 ~ 유산소 운동 을 안 해 주 면 더디 답니다 ~!! 체중 감량 과 체지방 을 효과 적 이 고 빠르 게 감량 하 고 싶 다면 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 을 해 주 어야 되 요 ^^ 마찬가지 로 몸매 를 다듬 어 주 거나 복부 와 옆구리 의 지방 을 빼 서 s 라인 몸매 를 만들 어 주 고 싶 으신 분 들 도 ~~ 일 주일 에 2 번 정도 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 씩 해 주 세요 ~~!! 그런데 그 유산소 운동 을 효과 적 으로 하 는 방법 에 대해서 는 미션 에서 몇 가지 이야기 해 드렸 죠 ^^ 기억 을 되 살릴 겸 유산소 운동 을 효과 적 으로 하 는 방법 몇 가지 를 정리 해 볼까요 ~~ 첫째 ~ 유산소 운동 의 강도 종목 변화 ! ! 둘째 ~ 심박수 ( MHR ) 를 신경 쓸 것 ! ! 셋째 ~ 인터벌 트레이닝 등 의 여러 운동 기술 을 활용 하 여 ~ 우리 몸 에게 사기 를 칠 것 ! ! 거꾸로 가스보일러 아 시 죠 ~? 경비 아저씨 가 " 가스 비 만만 치 않 을 텐데 . .." 하 며 웃기 게 이야기 하 는 그 cf 의 보일러 있 잖아요 ^^ 그 거꾸로 가스 보일러 가 왜 좋 다고 하 던 가요 ~~? 같 은 가스 비 에 다른 보일러 에 비 에 열효율 이 높 아서 좋 다고 하 잖아요 ^^ 운동 에 관한 지식 을 잘 모르 고 운동 하 시 는 분 들 은 요 ~~ 꼬진 보일러 를 쓰 는 거 예요 ~~ 운동 지식 을 익히 고 어느 정도 이론 을 알 고 하 시 는 분 들 은 효율 이 좋 은 거꾸로 보일러 를 사용 하 는 것 이 고 요 ~ 같 은 운동 을 하 더라도 힘 만 더 들 고 효과 는 잘 안 나타나 고 . .. 무 조건 적 으로 운동 을 해 준다고 ~~ 힘들 다고 ~~ 운동 을 오랜 시간 한다고 ~~ 운동 이 잘 되 고 효과 가 나타나 는 것 이 절대 아니 랍니다 ~!! 얼마 만큼 효율 적 으로 하 느냐 가 절대로 중요 하 지요 ~~ 효율 적 으로 만 한다면 적 은 시간 과 적 은 노력 으로 도 최대 의 효과 를 볼 수 있 는 거 죠 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 은 카페 에서 제대로 익히 고 공부 해서 최신 거꾸로 보일러 와 같 은 효율 적 인 다이어트 하 세요 ~^^ 다이어트 는 공부 가 필요 하 답니다 ~!! s 라인 카페 에서 다이어트 지식 을 익혀서 제대로 효과 적 인 다이어트 하 세요 ^^ 그럼 본격 적 인 이번 주 마지막 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론트 레이즈 + 래터 럴레이즈 + 롤링 10 번 씩 3 set ( 10 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 이미지 처럼 3 가지 동작 을 해야 1 번 이 되 요 ^^) ( 10 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 두 손 의 동작 을 다 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 이클립스 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 디스코 트위스트 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 돌려주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 마지막 미션 날 에 는 자신 이 스스로 다이어트 미션 에 수행 에 대한 평가 를 해 주 시 는 거 알 고 계시 죠 ^^? 10 점 만점 인데요 ~~ 점수 너무 짜 도록 주 지 말 고 요 ~ 후 하 게 자기 평가 내려 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소