올바르 게 우선 순위 정하 기 – 머슬 앤 피트 니스 
 우선 순위 정하 기 는 대칭 을 완벽 하 게 이루 는 신체 를 만드 는 데 있 어 중요 한 일 이 다 . 
 글 : 그레그 메리트 
 모든 사람 은 신체 에 있 어 결점 이 있 다 . 특히 운동 을 시작 하 는 초창기 에 있 어 운동 의 모든 것 은 낯설 기 만 하 다 . 더 많 은 웨이트 를 실행 할수록 , 각자 개개인 만 의 독특 한 몸 이 완성 되 고 그 에 따른 특징 과 문제점 이 나타나 기 시작 한다 . 신체 의 모든 부위 가 동일 한 크기 만큼 부풀 어 오르 며 향상 을 만들 어 내 는 것 은 아니 다 . 보디빌딩 을 성공 하 는 데 있 어 중요 한 것 은 문제 가 되 는 점 들 을 제거 하 고 신체 의 최대치 를 끌 어 올림 으로 신체 의 발달 이 미진 한 부위 들 이 다른 부위 들 과 동일 하 게 발달 하 는 것 이 다 . 이 를 실행 하 는 방법 은 우선 순위 정하 기 이 다 . 
 결점 극복 하 기 
 우선 순위 정하 기 는 훈련 에서 신체 의 결점 을 강화 하 고 강점 의 비중 을 약점 과 밸런스 가 맞 도록 낮추 는 것 이 다 . 첫 번 째 로 해야 할 일 은 이 결점 과 강점 을 구분 하 는 것 이 다 . 정확 한 판단 을 위한 최고 의 방법 은 냉정 한 평가 자 , 동료 , 신체 대칭 을 정확히 이해 하 는 누군가 의 앞 에서 자세 를 취해 보 고 평가 받 는 것 이 다 . 하지만 , 플렉스 의 독자 들 대부분 은 전문가 에 갈 수 없 거나 가 지 않 는 것 을 원하 기 에 디지털 카메라 와 거울 은 자기 자신 의 몸 을 다양 한 각도 에서 살펴볼 수 있 는 아주 귀중 한 장비 이 다 . 
 중요 한 것 은 결점 을 정확히 짚 어 내 는 것 이 내 가 원 하 는 신체 목표 를 달성 하 게 하 는 유일 한 방법 이 기에 객관 적 인 의견 을 받아들이 는 것 이 다 . 모두 가 좁 은 쇄골 , 높 은 종아리 , 건강 하 지 못한 신체 상태 등 신체 의 약점 을 가지 고 있 음 에 도 때때로 많 은 사람 들 이 쉽사리 문제 를 짚 어 내 고 해결 해 내 지 못한다 . 당신 의 신체 적 결점 은 운동 으로 해결 되 지 못할 수 도 있 다 . 만일 당신 이 운 좋 게 어깨너비 , 레그 스윕 또는 등 근육 의 굵기 정도 의 충분히 운동 으로 극복 한 문제 를 가지 고 있 다면 일정 기간 시간 을 투자 한 운동 으로 극복 할 수 있 다 . 우선 순위 정하 기 는 훌륭 한 자극제 이 다 . 하 니 램 보드 의 조언 을 받 은 필 히스 , 닐 힐 의 가이드 를 받 은 플렉스 루이스 는 연례 올림피아 타이틀 방어전 을 치루 기 위한 준비 과정 에서 최소한 한 부위 이상 의 집중 단련 부위 를 발견 한다 . 
 그러나 이 부위 는 결점 이 아닌 강점 으로 결점 을 가려내 는 용도 로 사용 된다 . 강화 훈련 을 통해 그 들 은 주 무기 를 만들 수 있 고 취약 한 부위 를 가려낼 수 있 다 . 
 우선 순위 정하 기 의 기초 
 - 신체 결점 에 집중 하 고 강점 을 우선 순위 뒤 로 밀 어 놓 자 . 
 - 에너지 , 힘 , 그리고 정신 이 모두 절정 에 있 을 때 결점 인 부분 을 가장 먼저 훈련 하 도록 운동 계획 을 짜 자 . 
 - 결점 이 되 는 신체 부위 는 한 주 에 두 번 훈련 하 여 두 배 의 훈련 량 을 소화 하 자 . 
 - 휴식 을 취한 후 에 는 결점 이 되 는 부위 를 먼저 훈련 하 자 . 
 우선 순위 정하 기 훈련 팁 
 - 사진 , 비디오 또는 전문가 의 조언 을 통해 강점 과 결점 을 파악 하 자 . 
 - 가능 한 한 결점 이 되 는 부위 를 숨기 지 말 자 . 
 - 결점 이 되 는 부위 의 훈련 강도 와 훈련 량 을 증가 시키 자 . 
 - 우선 순위 정하 기 전략 을 세우 도록 신체 부위 수치 , 운동량 등 특정 목표 를 적자 . 
 다음 은 우선 순위 정하 기 를 실행 하 는 7 가지 방법 이 다 . 이 방법 들 은 서로 조합 되 어 사용 될 수 있 다 . 
 1 . 결점 이 되 는 부분 을 우선 훈련 하 자 
 운동 실행 에 있 어 결점 이 되 는 부위 를 제일 먼저 훈련 하 고 강점 이 되 는 부위 를 제일 나중 에 훈련 하 자 . 당신 의 에너지 , 힘 , 그리고 정신 이 가장 절정 으로 좋 은 상태 에서 결점 인 부위 를 훈련 할 때 , 당신 은 결점 을 보완 하 여 당신 의 결점 이 었 던 부위 가 한계 를 한 차원 극복 하 여 더 나아질 것 이 며 당신 의 운동 성과 가 일어날 것 이 다 . 
 2 . 운동량 을 증가 하 자 
 당신 이 단련 을 원하 는 특정 부위 의 운동량 을 증가 하 자 . 예 를 들 어 , 어깨 루틴 에서 있 어 측면 삼각근 으로 시작 해 전면 삼각근 , 후면 삼각근 이어지 는 3 가지 운동 법 을 제일 먼저 실행 하 여 측면 삼각근 을 단련 할 수 있 다 . 
 3 . 전체 적 인 운동 밸런스 를 신경 쓰 자 
 아마 우리 가 운동 을 실행 하 는 데 있 어 운동 효과 를 쌓 아 올리 고 신체 의 부위 마다 밸런스 가 잘 잡힌 몸 을 만드 는 데 가장 효율 적 인 방법 이 다 . 다리 가 결점 인 경우 , 사두근 과 햄 스트링 을 서로 다른 날 다른 세션 으로 분할 하 여 훈련 하 자 . 
 4 . 강점 인 부위 를 훈련 할 시간 을 결점 인 부위 를 보완 하 는 데 사용 하 자 
 달리 생각 해 보 면 , 밸런스 가 잘 잡힌 몸 을 만드 는 데 있 어 운동 을 다소 느슨 하 게 실행 해도 될 만큼 강점 인 신체 부위 가 있 다는 것 자체 가 행운 일지 도 모른다 . 강점 이 되 는 부위 를 실행 하 는 데 사용 하 는 시간 을 결점 이 되 는 부위 를 단련 하 는 데 사용 하 고 강점 의 되 는 부위 의 단련 은 남 는 시간 실행 하 자 . 
 5 . 두 배 훈련 하 자 
 당신 의 힘 이 닿 는 한 많이 결점 인 부위 를 두 배 더 훈련 하 자 . 예 를 들 어 , 당신 의 등 근육 이 곧 게 서 있 지 않 다면 , 한 주 에 다른 부위 를 한 번 훈련 할 때 , 등 근육 은 두 번 훈련 하 자 . 이 두 번 의 훈련 시간 동안 각각 다른 운동 법 을 실행 하 자 . 등 근육 에 있 어 등 근육 의 굵기 를 만들 어 주 는 데 드리프트 와 로우 를 실행 하 는 반면 , 너비 를 만들 어 주 는 풀 업과 풀다운 을 실행 하 자 . 
 6 . 휴식 을 취한 후 결점 이 되 는 부위 를 먼저 훈련 하 자 
 운동 휴식 을 하루 취한 다음 날 실행 하 는 운동 에서 결점 이 되 는 부위 를 가장 먼저 훈련 하 자 . 만일 당신 이 일요일 을 제외 하 고 매일 훈련 을 하 고 있 고 당신 의 다리 가 결점 이 라면 , 월요일 스 쿼트 랙 을 가장 먼저 실행 하 자 . 
 7 . 약점 을 노출 하 자 
 10 대 시절 동안 , 아놀드 슈 워 제너 거의 종아리 는 당구대 처럼 얇 았 다 . 하지만 그 가 종아리 를 훈련 에 있 어 우선 순위 로 정하 자 그 는 끊임없이 짧 은 팬츠 만 을 입 었 다 . 심지어 그 는 추리닝 바지 를 무릎 까지 잘라서 입음 으로 그 의 결점 을 만인 에게 노출 시켰으며 이 를 통해 그 의 열정 이 끓어오르 게 만드 는 원동력 으로 삼 았 다 . 마침내 그 는 황소 와 같이 거대 한 종아리 를 만들 어 냈 다 . 결점 을 숨길 필요 없 다 . 결점 을 자신 있 게 노출 하 고 제거 해 내 자 . 
 어깨 루틴 우선 순위 
 덤벨 래터 럴 레이즈 4 8 – 12 
 케이블 원 - 암 래터 럴 레이즈 3 10 – 12 
 와이드 - 그립 업라이트 로우 3 10 – 12 
 시 티 드 덤벨 프레스 4 8 – 12 
 머신 리어 래터 럴 4 10 – 12 
 등 운동 분할 순위 
 트레이닝 요일 분할 표 
 월요일 등 근육 
 화요일 다리 근육 
 수요일 가슴 근육 
 목요일 어깨 근육 
 금요일 등 근육 
 토요일 팔 근육