고 혈압 에 좋 은 식품 과 민간 요법 고 혈압 을 다스리 기 위한 가장 중요 한 핵심 은 식습관 을 개선 하 는 것 에 는 누구 도 이의 가 없 습니다 . 현미 오곡밥 을 주식 으로 하 고 생 야채 를 많이 섭취 하 며 특히 요드 의 함유 가 풍부 한 해조류 를 많이 먹 는 것 이 좋 고 , 지방질 이 많 은 육류 는 제한 하 고 채소 와 과실 을 많이 먹 는 것 이 좋 으며 , 당근 에 는 사람 몸 에 필요 한 거의 모든 미네랄 과 비타민 이 있 어 항암 , 기침 , 두 통 , 변비 에 좋 으며 또 한 혈압 을 내려 주 는데 아주 좋 습니다 . 식사량 은 시장기 를 느끼 지 않 을 정도 로 자제 하 는 것 이 좋 습니다 . 일반 적 으로 주방 에서 사용 되 어 지 고 있 는 화학 정제염 은 단 1 g 도 섭취 하 면 안 되 는 독극물 로 생각 하 여도 무방 하 며 각종 미네랄 과 생명 에너지 가 풍부 한 자연 염 을 적절 한 방법 으로 섭취 하 여야 하 며 , 몸 속 의 체액 에 염성 이 부족 하 면 신진대사 가 원만 하 게 이루어지 지 않 고 피 를 정화 하 는 힘 이 떨어지 며 질병 에 대한 저항력 과 자연치 유력 이 약화 됩니다 . ☞ 고 혈압 에 좋 은 식품 은 ' 콩 류 , 다시마 , 전복 , 쑥갓 , 귤 or 레몬 ( 귤 선호 ) , 당근 , 감 즙 , 꽁치 , 샐러리 , 양파 , 마늘 , 감자 , 땅콩 , 고구마 , 버섯 ' 등 이 있 습니다 . ♣ 비타민 요법 서울대 의대 해부학 교실 의 이왕재 교수 의 장인 이 고 혈압 이 심했 는데 , 어느 날 부터 눈 이 보이 지 않 았 고 망막 혈관 들 이 막힌 것 이 원인 이 라고 하 자 , 그때 부터 비타민 C 만 열심히 복용 하 게 했 다는 것 . 2 년 후 병원 검진 결과 혈압 은 정상치 로 돌아왔 고 , 시력 역시 회복 이 되 었 으며 , 이 교수 자신 도 비타민 C 를 장복 하 고 있 는데 , 그 동안 감기 라고 는 모르 고 살 았 다고 합니다 . ⊙ 양파 즙 과 양파 피클 ; 양파 즙 과 양파 피클 은 고 혈압 이나 당뇨 , 심장병 뿐 아니 라 백발 도 개선 시키 는 효과 가 있 으며 이 는 양파 성분 의 노화 방지 작용 과 스테미 나 회복 , 신진대사 를 원활히 하 는 식초 의 효과 가 상승 작용 을 보인 결과 라고 볼 수 있 고 또한 오래 된 변비 도 해소 할 수 있 습니다 . [ 양파 피클 ] ~( 재료 ) 양파 20 개 , 홍고추 8 개 , 물 3 컵 , 식초 6 컵 , 설탕 2 컵 , 소금 3 / 4 컵 , 월계수 잎 5 장 , 정향 10 개 , 소금 절임 물 ( 물 6 컵 , 소금 4 큰 술 ) ~( 만드 는 법 ) 양파 는 소금 절임 물 에 30 분 가량 절여 물기 를 뺌 . 홍고추 는 깨끗이 씻 어 물기 를 제거 한 뒤 고추 꼭지 를 0 . 5 ㎝ 만 남기 고 자름 . 식초 . 설탕 . 소금 . 물 을 냄비 에 끓여 초물 을 만 듬 . 밀폐 용기 에 뜨거운 물 을 부 어 소독 한 뒤 물기 를 완전히 제거 해 줌 . 용기 에 양파 . 홍고추 . 월계수 잎 . 정향 을 담 고 , 약간 식힌 ( 60 ~ 70 도 ) 초물 을 붓 고 뚜껑 을 잘 덮 어 실온 에서 식힌 후 밀봉 해 냉장고 에 보관함 . 1 주일 정도 지나 꺼내 먹 을 수 있 음 . ⊙ 감자 생즙 ; 고 혈압 을 앓 고 있 는 사람 들 은 매일 감자 생즙 을 꾸준히 먹 어 주 면 뛰어난 효험 을 보 며 , 위장 계통 의 질환 이나 당뇨병 환자 에게 도 매우 효과 적 이 고 감자 는 안정 된 비타민 C 가 풍부 한 식품 으로서 비타민 C 는 열 에 약하 고 물 에 녹 기 쉬운데 감자 에 들 어 있 는 비타민 C 는 열 을 가하 면 녹말질 이 막 을 만들 어 보호 하 므로 조리 후 에 도 비타민 C 가 파괴 되 지 않 습니다 . ⊙ 땅콩 초절임 ; 고 혈압 , 요통 , 무릎 통 개선 에 탁월 한 효과 를 보이 며 땅콩 만 으로 도 혈압 을 내리 는 작용 이 있 으나 식초 의 혈압 강하 효과 가 더 해져서 효과 가 증진 되 고 또 한 식초 는 땅콩 의 영양분 을 더 잘 흡수 할 수 있 도록 도와 줍니다 . 땅콩 초절임 을 상식 하 면 뼈 와 근육 이 튼튼 해져서 요통 과 무릎 통 개선 에 도 효과 적 입니다 . [ 만드 는 법 ] 땅콩 은 속껍질 째 100 g 을 준비 해서 입 구 넓 은 병 에 넣 음 . 땅콩 이 잠길 정도 로 식초 를 붓 고 뚜껑 을 덮 은 다음 냉암소 ( 가능 한 한 냉장고 ) 에 보관 하 여 약 1 주일 이 지나 면 초절임 완성 됨 . 땅콩 초절임 은 위 생면 에 신경 을 써서 냉장고 에 넣 어 두 면 보통 2 개월 정도 보관 할 수 있 음 . 그러나 식초 가 탁해 지 면 새로운 식초 로 교환 해 주 어야 함 . ⊙ 다시마 ; 다시마 를 손바닥 크기 만큼 잘라서 하룻밤 동안 따뜻 한 물 에 담궈 두 면 염분 이 빠지 는데 이것 을 건져 마른 수건 으로 싸 서 물기 를 제거 하 고 프라이팬 에 에서 적당히 구워 거칠 게 가루 내 어 식탁 위 에 항상 올려 놓 고 음식 에 뿌려서 먹 고 각종 조리 에 활용 하 면 좋 습니다 . ⊙ 민간 요법 1 ) 진피 , 감초 , 오매 를 각각 10 g 씩 넣 고 끓여 국물 을 복용 . 2 ) 두중 30 g 을 물 에 끓여 국물 복용 . 익모초 15 g 을 물 에 달여 먹 음 ( 수시로 ) 3 ) 미나리 즙 을 내 어 마심 ( 1 일 3 회 ) 4 ) 감나무 잎 을 삶 아 국물 을 마심 . 5 ) 은행 열매 를 2 - 3 개 볶 아 먹 음 ( 1 일 2 회 ) 6 ) 뽕나무 뿌리 나 줄기 를 삶 아 국물 을 마심 7 ) 밭 미나리 250 g 대추 10 알 을 물 에 달여 자주 마심 8 ) 부추 를 생즙 을 내 여 마심 ⊙ 도움 이 될 약차 들 감식초 ; 감식초 는 지방 이 합성 되 는 것 을 억제 하 고 체내 의 과다 한 지방 을 분해 시키 는 작용 을 하 며 감식초 를 장복 하 면 과다 한 지방 이 원인 인 각종 성인병 과 다이어트 에 도움 이 되 는데 감 의 약성 은 비타민 C 와 탄닌산 으로부터 옵니다 . 감잎 차 : 감잎 에 는 여러 영양소 가 많 지만 그 중 에서 도 비타민 C 가 많 다고 알려진 레몬 의 약 20 배 분량 이 고 괴혈병 , 빈혈 , 고 혈압 에 뚜렷 한 효과 가 있 으며 특히 5 ~ 6 월 경 에 수확 한 어린 잎 에 비타민 이 가장 많이 있 으며 칼슘 또한 많 아 임산부 와 어린이 에게 매우 효과 적 입니다 . 솔잎차 ; 솔잎 에 는 혈관 에 벽 을 튼튼 하 게 강화 시키 는 작용 이 있 어 중풍 과 고 혈압 을 예방 하 고 혈액 순환 을 도와 신경통 , 류 마티 즘 증세 에 도 잘 듣 는데 차 를 끓여 마실 때 는 가늘 고 짧 은 우리 나라 솔잎 을 사용 해야 합니다 . ▶ 둥글 레 를 보리차 대신 끓여 놓 고 수시 복용 하 는 것 도 많 은 도움 이 됩니다 . ▶ 뽕나무 차 ; 뽕나무 잎 이 든 뿌리 속껍질 ( 상백피 ) 이 든 상관없이 하루 에 20 g 을 물 300 ㎖ 로 끓여 반 으로 줄 면 하루 동안 수시로 나누 어 마시 면 되 고 뽕나무 잎 은 혈압 을 안정 시키 고 중풍 을 예방 하 며 기침 해소 와 해 열 작용 과 정혈 작용 이 매우 뛰어납니다 . ♣ 아주 좋 은 음식 1 ) 미나리 : 향기 독특 해열 . 고 혈압 예방 효과 2 ) 버섯 : 고 혈압 심장병 에 좋 고 에르고스테롤 이 풍부 해 칼슘 섭취 를 촉진 시키 며 독특 한 감칠맛 을 내 는 성분 인 구아닌 산 은 혈액 의 콜레스테롤 을 적 게 해 고 혈압 . 심장병 환자 에게 좋 은 건강 식품 입니다 . 3 ) 과일 , 야채류 : 혈압 강하 에 효과 가 있 으며 과일 과 야채 에 함유 되 어 있 는 천연 칼륨 이 혈압 을 내리 게 하 고 뇌졸중 위험 을 감소 시키 는 효과 가 있 다는 연구 결과 가 있 으며 미국 샌프란시스코 캘리포니아 대학 종합 임상 연구소 의 커티스 모리스 박사 는 국립 과 학원 회보 에 발표 한 연구 보고서 에서 과일 과 야채 에 자연 적 으로 들 어 있 는 염화물 없 는 순수 한 칼륨 이 고 혈압 을 치료 하 고 뇌졸중 위험 을 감소 시키 는 데 도움 이 되 는 것 으로 동물 실험 결과 밝혀졌 습니다 . ⊙ 좋 은 음식 은 . . 잡곡 , 현미 , 보리밥 , 콩 , 율무 , 두부 돼지고기 나 쇠고기 의 살 부위 , 닭고기 의 가슴살 생선회 , 소금 을 뿌리 지 않 고 구운 생선 ( 먹 기 직전 에 간장 을 살짝 뿌림 ) 과일 , 신선 한 야채 와 채소 , 버섯 , 가지 , 호박 , 감자 , 무 , 마늘 , 파 , 물김치 , 겉절이 ⊙ 나쁜 음식 은 . . 백미 , 팥 , 강낭콩 돼지고기 의 비계 , 내장 , 간 , 콩팥 , 햄 , 베이컨 , 소시지 , 어묵 , 계란 노른자 ( 하루 한 개 이내 ) 젓갈 , 통조림 , 소금 에 절이 거나 조린 생선 , 삼치 , 조개류 , 정어리 , 오징어 버터 , 마아 가 린 , 치즈 김 , 김치 , 장아찌 , 단무지 흰 설탕 , 케이크 , 베이킹파우더 를 넣 은 빵 ⊙ 양파 술 고혈압 에 좋 은 부작용 없 는 민간 요법 으로 는 양파 와 붉 은 포도주 를 이용 한 양파 술 을 들 수 가 있 습니다 . 재료 는 양파 2 개 , 포도주 400 ㎖ 를 준비 하 고 우선 양파 의 맨 위 껍질 을 벗긴 다음 8 등분 으로 잘라서 유리 용기 에 양파 를 넣 은 뒤 포도주 를 붓 고 유리 용기 의 뚜껑 을 닫 아서 시원 하 고 어두운 곳 에 2 ∼ 3 일 두 었 다가 양파 를 체로 걸러 내 어 맑 은 물 만 냉장고 에 보관 합니다 . 복 용법 은 1 회 에 소주잔 1 잔 정도 를 하루 2 ∼ 3 회 마시 면 됩니다 . ⊙ 마늘 의 효능 흔히 마늘 은 몸 에 좋 은 강장제 또는 좋 은 음식 정도 로 만 알 고 있 었 는데 그동안 마늘 의 효능 을 뒷받침 할 만 한 과학 적 근거 가 미흡 했 기 때문 이 며 , 최근 들 어 마늘 의 주성분 인 다이 알릴 다이 설파이드 ( diallyl disulfide · DADS ) 라는 성분 이 항균 력 과 소화 촉진 , 동맥 경화 예방 , 고 혈압 및 뇌졸중 예방 , 뇌 대사 촉진 과 항암 효과 등 을 갖 고 있 다는 연구 결과 가 속속 발표 되 고 있 고 마늘 의 주성분 인 DADS 가 유방암 세포 의 증식 을 억제 한다는 사실 이 실험 을 통해 확인 되 었 습니다 . ⊙ 단전호흡 , 기 수련 호흡 법 단전호흡 과 기 수련 의 이완 요법 은 긴장 되 어 있 는 심신 을 풀 어 줌 으로써 정신 적 인 피로 와 긴장 , 두 통 , 불 면 및 고 혈압 등 스트레스 에서 비롯 된 각종 정신 및 신체 장애 를 치료 하 는 데 효과 적 입니다 . ◇ 기공 의 이완호 흡 법 ◇ 아침 명상 호흡 법 ◇ 산책 하 며 호흡 하 기 ⊙ 운동 요법 일반 적 으로 운동 을 하 면 관상동맥 이 굵 어 져 심장 으로 가 는 혈류 가 원활 해 지 는 등 여러모로 좋 으며 , 또 고 혈압 · 고지혈증 · 당뇨 · 비만 등 의 심장병 위험 인자 를 경감 시킵니다 . 특히 속보 로 걷 거나 달리 는 게 좋 고 자전거 나 수영 등 유산소 운동 도 효과 적 이나 자신 에게 알맞 은 운동 을 찾 아 주 3 회 이상 꾸준히 해야 합니다 . 그러나 모든 심장병 에 운동 이 좋 은 것 은 아니 고 무리 하 지 않 은 정도 의 운동 이 좋 습니다 . ⊙ 기타 생활상 에 고려 하 여야 할 점술 과 담배 를 끊 어야 함 . 번잡 한 생각 을 없애 고 생활 을 명랑 하 고 즐겁 게 하 며 잠 을 충분히 자 야 함 . 체중 이 늘 지 않 게 해야 함 . 목욕 을 자주 하 되 특히 뜨거운 물 은 피하 고 반신욕 을 꾸준히 실천 하 는 것 이 크 게 도움 이 됨 . 육체 적 노동 과 휴식 을 적당히 배합 하 는 것 이 좋 음 .