★ 효과 만 전 ! ! 다이어트 1 . 아침 운동 이나 아침 산책 ( 아침 에 하 면 마지막 남 은 지방 이 빠진다 . 빨리 걷 기 , 달리기 등 ) 2 . 내 몸 은 알 카리 성 ! ! ( 생고구마 , 생선 , 야채 , 과일 등 이 좋 다 . 비타민 이 많 은 야채 위주 의 식단 ) 3 . 유산소 운동 이 최고 ! ! ( 뛰 기 , 요가 , 런닝 머신 스 트레 이칭 , 달리기 등 이 좋 다 . ) 4 . 일찍 자 고 일찍 일어나 자 ! ! 5 . 꼭 아침 은 먹 자 . . 아침 공복 시 에 생수 한 컵 을 마셔 주 신다 . 6 . 쌀밥 대신 잡곡밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . ※ 먼저 간식 은 절대 안 먹 고 , 첫 일주일 은 자기 가 원래 먹 는 밥 에서 2 수저 씩 만 덜 어요 , 반찬 도 기름 없 는 것 만 풀 ( 채소 ) , 그리고 그 다음 주 는 저녁 을 굶 고 , 그렇게 했 더니 빠져요 . 근데 또 다시 먹 으니깐 찌 더라구요 . 그래서 더 쉽 게 빠진 거 같 아요 . ※ 운동 할 때 나 평소 에 두 배 와 항문 에 힘 을 주 며 긴장 된 상태 로 있 는 게 좋 다 . ★ 팔뚝 살빼 기 : 수건 을 양손 으로 잡 고 뒤 로 뒤집 기 30 번 을 하루 에 한 번 씩 매일 해 준다 . ★ 다리 살빼 기 : 한 쪽 다리 를 반대쪽 무릎 위 에 올리 고 상체 를 구부린다 . 반복 10 번 씩 해 준다 . 중요 점 은 발목 을 세우 고 해야 한다 . 다리 선 도 예뻐 지 고 , 종아리 살 은 물론 아랫 뱃살 도 빠진다 . 공유 하 기 글 요소