평소 허리 통증 을 예방 하 기 위해서 는 배 나 허리 의 근육 을 강화 시켜야 한다 . 예 를 들 면 눕 거나 앉 은 자세 에서 소변 을 참 을 때 처럼 아랫배 에 힘 을 줘서 아랫배 가 안쪽 으로 쏙 들어가 는 느낌 이 들 게 한 자세 에서 10 ~ 20 초 동안 멈추 는 운동 을 하 면 배 와 허리 근육 이 강화 된다 . 또 누운 자세 에서 무릎 을 굽히 고 허리 는 바닥 에 닿 아 있 으면서 골반 을 들어올려 수초 동안 유지 하 는 운동 도 통증 예방 및 완화 에 도움 이 된다 .