도저히 운동 할 시간 이 나 지 않 는다는 당신 에게 주 는 팁 하나 , TV 앞 에서 몸 을 움직여라 . 소파 에 몸 을 싣 고 늘어진 자세 로 TV 를 보 는 동안 을 운동 시간 으로 적극 활용 해 보 자 . 운동 용 볼 ( exercise ball ) 을 사용 하 면 TV 시청 에 크 게 방해 를 받 지 않 으면서 도 고강도 의 운동 을 할 수 있 다 . 전문가 들 에 따르 면 오랫동안 의자 에 몸 을 기댄 자세 를 유지 하 는 것 은 등 근육 을 사용 하 지 않 게 되 어 허리 통증 을 유발 할 수 있 다 . 느슨 하 고 삐딱 한 자세 가 등 에 주 는 부작용 은 사고 로 부상 을 당하 는 것 과 비슷 한 정도 라고 한다 . 운동 용 볼 은 이런 자세 를 고쳐 앉 아 있 는 것 만 으로 도 등 근육 을 사용 하 게 만든다 . TV 를 켜 놓 고 볼 위 에 앉 아 자세 를 가다듬 는 것 만 으로 도 큰 도움 이 될 수 있 다는 것 이 다 . * 등 건강 을 위해 알 아 두 어야 할 사항 들 - 의식 적 으로 바른 자세 를 유지 하 려고 노력 하 라 . - 48 시간 이상 누워 있 는 자세 를 유지 하 는 것 은 등 근육 에 치명 적 이 다 . - 많이 걷 고 , 자주 스트레칭 을 하 라 . * 등 강화 를 위한 간단 한 스트레칭 사마귀 자세 등 과 가슴 , 어깨 를 동시 에 강화 하 는 운동 . 두 팔 을 모아 손바닥 이 맞닿 도록 기도 하 는 자세 로 얼굴 앞 에 위치 시킨다 , 가운데 손가락 이 팔꿈치 와 일직선 이 되 도록 유지 하 면서 팔 을 위 로 올렸 다 내렸 다 를 30 회 반복 한다 . 새 를 쫓 는 자세 등 전체 를 사용 하 는 이 운동 은 무릎 을 살짝 굽히 고 허리 와 상체 를 숙인 자세 에서 실시 한다 . 등 이 평평 해 지 도록 자세 를 유지 하 면서 팔 을 땅 과 수평 하 게 바깥쪽 으로 크 게 벌린 상태 에서 정지 한다 . 그런 다음 팔 을 아래 로 모아 주 는데 , 이때 등 근육 을 사용 하 도록 신경 을 쓴다 . 40 회 반복 . 훌라후프 자세 엉덩이 와 등 의 균형 을 위한 이 자세 는 실제로 훌라후프 를 사용 해도 좋 고 , 무리 가 갈 경우 위 의 자세 만 취해 도 좋 다 . 다리 를 가지런히 모으 고 선 상태 에서 손 을 허리 에 올린다 . 어깨 에 는 힘 을 빼 고 엉덩이 를 시계 방향 으로 5 회 , 반시 계 방향 으로 5 회 돌린다 . 가능 한 크 게 원 을 그리 는 것 이 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소