여성 의 아름다운 신체 를 만드 는 중요 한 부위 중 하나 가 가슴 이 다 . 가슴 을 탄력 있 고 탱탱 유지 할 수 있 는 체조 를 알아보 자 . ▶ 1 / 2 팔 굽혀 펴 기 보통 팔굽혀 펴 기 는 다리 를 쭈 ~ 욱 편 상태 로 엎드려서 팔 힘 을 사용 해서 하 는데 , 가슴 을 탄력 있 게 하 기 위해서 는 무릎 으로 구부린 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 해 준다 . ① 무릎 과 발끝 은 바닥 에 붙이 고 엎드린다 . ② 팔굽혀 펴 기 를 한다 . ③ 10 번 씩 3 회 반복 한다 . ④ 가슴 을 가운데 로 모아 주 는 효과 가 있 다 . ▶ 아령 운동 ① 아령 을 양손 에 쥐 고 , 허리 는 앞 으로 약간 구부린다 . 아령 을 쥔 팔 을 자연 스럽 게 밑 으로 내리 고 있 다가 , 양쪽 으로 팔 을 벌리 는데 몸통 과 직각 이 되게 하 지 말 고 둥근 선 을 그린다는 기분 으로 한다 . ▶ 가슴 들 기 ① 엎드려서 턱 은 바닥 에 붙인다 . ② 팔 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 는다 . ③ 가슴 부위 를 늘리 는 기분 으로 상체 를 들어올리 면서 발목 을 당긴다 . ④ 10 초 유지 후 몸 을 이완 시킨다 . ⑤ 5 회 씩 3 번 반복 한다 . ⑥ 단순히 엎드린 상태 에서 팔 을 뻗 으며 상체 를 들 어 올리 거나 , ⑦ 책상 에 앉 아서 팔 을 위 로 뻗 고 상체 를 뒤 로 젖혀 주 는 동작 이나 , ⑧ 책상 에 앉 아 팔 은 몸통 에 붙이 고 고개 만 뒤 로 젖혀 주 는 동작 도 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소