뼈 부러져 야 ' 골다공증 ' 인지 … 미리 알아채 려면 ? 기사 입력 2019 - 01 - 09 08 : 01 기사 원문 노인 들 은 골다공증 이 시작 됐 는데 이 를 방치 하 다가 골절 을 겪 는 경우 가 많 다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 나이 가 들 면 서서히 뼈 가 약해 지 고 구멍 이 생기 는 골다공증 을 주의 해야 한다 . 특별 한 증상 이 없 어서 뼈 가 부러지 기 전 까지 자신 이 골다공증 이 었 는지 모르 는 경우 가 많 아 문제 다 . 하지만 50 세 이상 여성 10 명 중 3 명 이 골다공증 을 겪 고 , 이 중 1 명 은 대퇴골 이 부러지 는 경험 을 한다 . 최근 국민 건강 보험 공단 이 발표 한 자료 에 따르 면 50 세 가 넘 어 골다공증 으로 고관절 이 부러진 사람 은 1 년 이내 사망 할 확률 이 17 . 4 %( 6 명 중 1 명 ) 에 이른다 . 골다공증 은 어떻게 예방 하 고 , 치료 할까 ? ◇ 20 ~ 30 대 최대 골 량 , 50 대 부터 급격히 감소 나이 들 면 골 량 이 점차 줄어든다 . 사춘기 전후 에 는 골 형성 이 골 흡수 보다 많 아 골 량 증가 가 가장 왕성 하 다 . 그 이후 이 십 대 중반 과 삼 십 대 초반 에 골 량 이 최대 로 완성 된다 . 30 ~ 50 세 에 는 골 흡수 와 골 형성 이 평형 을 이뤄 골 량 이 유지 되 지만 50 세 가 넘 어서 부터 는 골 흡수 가 골 형성 보다 많 아 져 골다공증 으로 이어진다 . 특히 여성 은 폐경 이후 여성 호르몬 결핍 으로 골 흡수 가 급격 하 게 진행 된다 . 골다공증 여부 는 골 밀도 검사 로 알 수 있 다 . T - 점수 가 - 2 . 5 이 하 면 골다공증 , - 1 . 0 ~- 2 . 5 라면 골감 소증 이 다 . ◇ 척추 한 번 부러지 면 , 이 차 골절 가능 성 3 배 골다공증 이 위험 한 이유 는 골절 로 이어지 기 때문 이 다 . 척추 나 대퇴골 같 은 몸 을 지탱 하 는 뼈 에서 골다공증 에 의한 골절 이 발생 하 면 삶 의 질 이 크 게 떨어진다 . 골다공증 환자 는 물건 을 들 어 올리 거나 내리 는 가벼운 활동 뿐 아니 라 기침 하 는 것 만 으로 골절 이 발생 할 수 있 다 . 한 번 골다공증 성 골절 이 발생 하 면 척추 의 경우 이 차 골절 이 발생 할 가능 성 이 3 배 로 높 아 지 고 , 그 이후 9 배 , 20 배 로 급격히 높 아 진다 . 골다공증 증상 은 특별히 없 어 예방 하 는 게 좋 지만 , 몇 년 사이 키 가 1 ~ 1 . 5 cm 줄 었 다면 골다공증 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . ◇ 호르몬 수용체 조절 하 는 약물 등 사용 해 치료 골다공증 이 확인 되 면 이 를 악화 하 는 생활 습관 을 없애 고 약물 치료 를 진행할 수 있 다 . 선택 적 에스트로겐 수용체 조절 제 , 골 손실 을 줄여 주 는 비스 포스 포 네이트 , 부갑상선 호르몬 제제 등 을 사용 한다 . 단 , 다른 약 을 과다 하 게 복용 중 이 거나 위장 질환 이 있 으면 주사제 를 쓸 수 있 다 . ◇ 햇볕 쫴 비타민 D 합성 하 는 것 도움 골다공증 을 예방 하 려면 칼슘 이 많이 든 우유 , 해초류 , 두부 등 을 자주 먹 는 것 이 좋 다 . 꾸준히 운동 해 뼈 에 지속 적 인 자극 을 주 는 것 도 효과 적 이 다 . 운동 은 걷 기 같 은 유산소 운동 과 스 쿼트 같 은 근력 운동 이 좋 다 . 햇볕 을 많이 쫴 비타민 D 가 체내 에서 충분히 합성 되게 하 는 것 도 도움 이 된다 . 특히 겨울 에 는 일조량 이 줄 고 추위 로 인해 야외 활동 이 줄어들 면서 혈중 비타민 D 농도 가 떨어지 기 쉽 다 . 비타민 D 보충 제 보다 햇볕 을 쬐 는 것 이 효과 적 인 이유 는 혈액 속 반감기 ( 半減 期 ? ) 차이 때문 이 다 . 보충 제 로 섭취 한 비타민 D 의 혈액 속 반감기 는 2 ~ 3 주 이 지만 , 햇빛 으로 생성 된 비타민 D 의 반감기 는 이 보다 2 배 더 길 다 . 햇볕 은 오전 11 시 ~ 오후 3 시 사이 , 30 분 이상 쬐 는 게 도움 이 된다 . / 이해 나 헬스 조선 기자 공유 하 기 글 요소