지금 . . . 제목 보 고 뜨끔 해서 들어오 신 분 들 많 으시 죠 ? 솔직히 , 오늘 도 밖 에 안 나가 신 분 들 많 으시 죠 ? ( 이젠 츄리닝 도 안 맞 아서 슈퍼 가 기 도 민망 한 거 다 알 고 있 습니다 . ) 원랜 날씬 했었 는데 or 그나마 봐 줄 만 했 는데 . .. 혹은 , 원래 뚱뚱 은 했었 지만 . .. -_- 요 몇 달 사이 갑자기 5 키 로 , 10 키로 씩 불 어 버린 살 때문 에 거울 보 기 가 두려우 시 죠 ? " 지금 붙 어 있 는 살 들 은 ' 내 ' 살 이 아냐 , 갑자기 찐 거 니까 ' 내 ' 꺼 아냐 . .^-^" 이러 면서 인정 하 기 싫 지만 , 사실 은 이미 ' 내 ' 살 이 라는 거 알 고 계시 죠 ? 학생 분 들 이 건 , 직장 생활 하 시 는 분 들 이 건 , 가정 돌보 고 계시 는 분 들 이 건 간 에 . 우리 이제 그만 해요 . .. 해 가 바뀌 려 하 잖아요 . -_- 춥 다고 핑계 대 지 말 고 밖 에 도 좀 나가 고요 . . 이제 안 먹 을 거 야 ! 이러 지 말 고 , 그냥 적당히 만 드세요 . -_- 사실 전 , 제 목표 에 도달 하 기 전 까진 카페 에 글 안 쓰 려고 참 아 왔 습니다 . 최종 목표 인 50 키로 에 ' 가까워 만 지 면 ' 못 이기 는 척 글 을 올리 려구요 . 하지만 , 이 카페 에서 글 읽 다가 어떤 분 의 ' 대인 기피 증 ' 에 걸렸 단 글 을 보 고 그냥 지나칠 수 없 었 어요 . .. 우리 는 동지 잖 아요 . ..// ㅅ / / 전 지금 도 다 욧 ing 이 지만 , 더 심했 던 나날 들 로부터 탈피 한 방법 을 공개 하 고자 합니다 . 그 시절 의 저 와 비슷 했 던 분 들 이 이 겨울 힘내 셔서 남 들 봄맞이 할 때 같이 봄 맞 았 음 해요 . ( 언제 까지 혼자 겨울 일 순 없 잖아요 . . ㅠ _ ㅠ ) - 사실 방법 은 간단 합니다 - 1 . 예전 으로 돌아가 자고 다짐 하 세요 . 한두 달 만 투자 하 면 밖 에 나갈 수 는 있 습니다 . - 개인차 는 있 으나 , 한 10 키 로 정도 는 2 달 걸리 지 않 아 뺄 수 있 습니다 . 살 이 찐 지 1 년 이 지나 지 않 았 다면 요 . 1 년 이 넘 었 어도 2 달 이 면 꽤 빠지 죠 . ( 너무 무리 한 다이어트 요요 로 더 부으신 분 은 쪼꼼 만 길 게 보 세요 . ) 2 . 제발 무리 한 계획 세우 지 마세요 -_-.. " 정말로 정말로 조 낸 쪼끔 먹 을 거 야 ! " " 이소라 비디오 를 매일 따라 하 겠 어 ! !" 이런 거 요 . - 우리 가 그렇게 독 했 으면 이렇게 되 지 않 았 다는 걸 기억 하 세요 ㅍ _ ㅍ 그리고 , 너무 극단 적 으로 저러 면 오래 못 가 요 . 일 주일 가 서 폭식 합니다 . 절대로 . 그냥 , 보통 사람 먹 는 만큼 만 드 시 고 ( 능력 에 따라 점심 , 저녁 반 공기 까지 ) 겨울 나 며 먹 을라고 사 두 었 던 과자 , 쪼 꼬 렛 , 머 쉬멜 로 이런 거 다 갖 다 나눠 주 시 고 . . 빵집 아저씨 랑 사귈 거 아니 면 이제 빵집 에 도 발길 을 끊 으시 면 돼요 . -_- 아침 부터 저녁 까지 3 - 4 번 에 나눠서 운동 한다고 계획 안 세워도 되 니까 제발 하루 에 한 시간 만 일정 한 시간 에 걸 어 주 시 고 , 윗몸 일으키 기 30 개 씩 만 만 해 주 세요 . 아침 저녁 스트레칭 . . 그냥 ' 쭉쭉 이 체조 ' 만 해 주 세요 . 아침 에 어린이 방송 하 면 그거 에 맞춰서 춤 추 셔도 돼요 . 3 . 식사 중 , 식전 30 분 , 식후 1 시간 만 제외 하 고 는 미지근 한 물 을 ' 조 낸 ' 마셔 주 세요 . - 하루 최소 2 리터 정도 마셔 주 시 면 참 좋 습니다 . 피부 도 좋 아 지 죠 . 그리고 물 을 먹 었 으면 30 분 동안 음식 을 섭취 하 면 안 된다는 걸 꼭 지키 시 면서 간식 먹 고 싶 을 때 마다 물 을 마시 세요 . 그럼 , 물 먹 었 으니까 30 분 참고 . . 그러 고 또 물 먹 고 또 30 분 참고 하 는 거 죠 . 참고 로 , 물 은 다 들 아 시 겠 지만 식전 , 식후 에 막 먹 으면 혈당치 가 어쩌구저쩌구 그 로 인해 지방 축적 이 어쩌구저쩌구 하 기 때문 이 니까 꼭 지켜 주 세요 . ( 한 모금 정도 야 괜찮 아요 . ) 처음 엔 이렇게 시작 하 세요 . ^-^ 이렇게 만 하 면 열흘 까지 도 폭식 을 하 지 않 을 수 있 어요 . 간식 다 끊 고 , 남 들 먹 는 만큼 한식 위주 로 , 저녁 은 되 도록 7 시 이전 으로 하루 에 한 시간 은 꼭 걸 어 주 고 쭉쭉 이 체조 만 좀 해 주 고 윗몸 일으키 기 딱 30 개 . 이러 면 처음 열흘 에 2 - 3 키 로 는 빠집니다 . 그러면 대부분 탄력 을 받 아서 1 시간 걷 던 거 2 시간 걷 고 양 만 지키 고 대충 먹 던 식단 도 고단 백 저칼로리 로 스스로 알아보 고 바꾸 게 되 고 윗몸 일으키 기 는 물론 팔다리 운동 도 찾 아서 해 보 려고 할 거 에요 . 그러면 한 달 에 5 - 6 키 로 정도 가 빠지 죠 . 그 정도 되 면 밤 에 걸 을 때 만 외출 을 하 던 분 들 조차 슈퍼 에 가 고 싶 어 집니다 . 한 달 만 더 하 면 나 도 목욕탕 가 서 때 를 밀 수 있 다는 자신감 에 차 는 거 죠 . +_+ 그럼 , 두 달째 는 알 아서 하 시 게 될 겁니다 . 보통 쪘 던 거 거의 다 빼 기 전 까진 사람 이 헤이 해 지 진 않 아요 . 대부분 . ( 다 빼 고 나 서 좀 헤이 해 지 고 2 키 로 정도 다시 쪄서 그렇 죠 . -_-) 두 달째 는 세 시간 씩 도 걷 고 , 갖은 운동 계획 을 꼬박꼬박 지키 고 남 들 이 먹 으래도 " 아니 , 난 양배추 만 먹 거든 " " 그거 하나 먹 으면 몇 분 을 걸어야 하 는지 알 고나 있 니 ? " 이러 면서 오바 하 는 경지 까지 오르 게 됩니다 . 이미 친구 들 과 의 식사 모임 을 요리조리 피하 다 보 니 은근 왕따 가 된 기분 도 맛보 겠 죠 . 상관없이 열심히 하 시 다 보 면 다시 사람 이 된 자신 을 보 실 수 있 을 겁니다 . 안 맞 던 옷 들 이 다시 맞 게 되 고 . . 내 사랑 츄리닝 이 드디어 곰 가죽 으로 보이 기 시작 하 고 . 손 도 안 대 던 화장품 을 갑자기 찾 게 될 겁니다 . 안 만나 던 사람 들 도 좀 만나 야 할 테 고 가족 들 에게 ' 넌 정말 의지 가 강한 애 야 , 다시 봤 어 ' 이런 말 들으며 한동안 정말 싸가지 가 없 다 싶 을 만큼 의기양양 해 지 겠 죠 . 한술 더 떠서 ' 나 라고 몸짱 되 지 말 란 법 있 어 ? ' 이런 생각 도 들 거 에요 . 헤이 해 지 지 않 고 더욱 더 자신 을 가꿔 나가 다 보 면 꿈 만 같 았 던 옷 들 이 그럭저럭 멋 스레 어울리 는 자신 을 보 게 될 날 도 오 겠 죠 . 어떠세요 ? 내년 봄 부터 는 새 옷 장만 하 실 수 있 을 거 같 지 않 나요 ? 제 가 지금 까지 말씀 드린 것 들 은 다 제 경험 을 토대 로 말씀 드린 겁니다 . 2 년 전 쯤 , 고딩 때 부터 쭈욱 170 정도 에 62 키 로 정도 를 유지 하 던 제 가 몇 년 째 목표 체중 이 었 던 50 키로 에서 24 키 로 떨어진 74 키 로 까지 불 었 던 적 이 있 었 죠 . 뭐 , 사연 을 늘어놓 자면 끝 이 없 기에 그건 그만두 고 . 저 키 에 저 체중 으로 ' 여자 ' 취급 못 받 은 건 물론 이 요 , ' 곰 ' 취급 까지 당했 어요 . 제 가 봐도 곰 , 남 이 봐도 곰 이 었 죠 . -_- 사진 은 찍 기 도 싫 고 , 거울 도 보 기 싫 고 , 매번 엄청난 제 배 를 확인 하 는 게 두려워서 목욕 하 는 것 도 싫 어 질 정도 였 어요 . 제발 살 좀 빼 야지 하 면서 몇 달 을 살 만 찌 웠답니다 . ( 참고 로 제 키 에 는 62 - 3 정도 를 넘어서 기 시작 하 면 슬슬 곰 이 되 갑니다 ) 65 키로 를 넘기 고 , 70 키로 를 넘기 면서 머리 가 멍해졌 고 74 란 숫자 를 확인 했 을 때 도 전 별로 아무 느낌 없 었 던 거 같 아요 . 한마디 로 ' 정신 이 나간 ' 거 죠 . 정말 ' 무거워진 ' 몸 을 실감 한 후 살 을 빼 자고 마음 먹 었 고 일단 앞자리 수라도 바꾸 자는 생각 으로 시작 했 답니다 . 1 시간 씩 걷 고 , 간식 끊 고 , 밥 눌러 담 아 두 공기 먹 는 것 도 그만뒀 습니다 . 밤 식빵 한 봉지 뜯 어서 혼자 다 먹 는 것 도 관뒀 죠 . 12 시 에 라면 에 별거 다 넣 고 밥 까지 말 아 먹 고 , 월드콘 2 개 씩 먹 는 것 도 다 관뒀 어요 . ( 이렇게 먹 으면 아침 에 오히려 더 배 가 고파서 더 많이 먹 고 또 먹 고 그래요 . .-_-) 그러 자 신기 하 게 도 금방 2 - 3 키 로 빠졌 고 위 에 설명 한 대로 스스로 신나 서 운동 도 더 하 고 식사량 조절 이나 식단 선정 에 도 거의 전문가 뺨치 는 수준 으로 신경 을 썼 습니다 . 두 달째 부터 는 그 추운 겨울 에 도 매일 가족 들 로부터 독 학년 소리 들으면서 3 시간 씩 걸 었 어요 . 의외로 이건 간단 한데요 얼른 집 에서 1 시간 반 떨어진 곳 까지 막 걸어가 는 거 죠 . . 추운데 다시 집 에 돌아가 야 하 니까 어쩔 수 없이 1 시간 반 을 또 걸 어요 . 무식 하 긴 해도 효과 는 좋 아요 . 걷 는 동안 음악 을 들어도 좋 고 , 어학 음성 파일 을 들어도 좋 고 , 혼자 중얼거려 도 좋 습니다 . 그야말로 ' 니 맘대로 하 세요 ' 입니다 . 그렇게 하 고 와서 귀 가 10 분 전 에 엄마 한테 반신욕 물 받 아 달 란 부탁 을 하 고 ( 우리 엄마 , 저 살 빠지 는 거 라면 다 해 줬 어요 . 기뻐하 며 물 을 받 아 주 셨 습니다 . -_- b ) 집 에 와서 30 분 전후 로 ( 컨디션 따라 ) 몸 을 담그 고 땀 을 뺍니다 . 가끔 걷 기 넘 힘들 면 반신욕 만 하 고 간단 한 스트레칭 만 해줘도 되 구요 . . 이렇게 해서 전 59 키 로 까지 뺐 고 중간 에 잠깐 다시 5 - 6 키 로 찌 긴 했 지만 다시 금방 운동 으로 2 개월 만 에 ( 이때 는 좀 다른 운동 이 었 지만 . .) 얼른 돌려 놨 답니다 . 지금 도 55 키로 를 향해 다이어트 중 인데 역시 헤이 해져 선 시간 만 계속 흘러가 네요 . 이런 제 자신 을 반성 도 할 겸 해서 글 을 좀 길 게 썼 습니다 . ( 사실 , 글 쓸 때 길이 를 조절 못 하 는 것 뿐 임 . . -_-) 의외 로 겨울 때 살 빼 기 가 더 쉬운 것 도 있 기 땜 에 때맞춰 올립니다 . 꽁꽁 싸매 고 나가 서 코 끝 으로 만 찬바람 맞 으며 막 걷 다 보 면 정말 반성 되 거든요 . -_-;; 전 올 겨울 , 55 키 로 이하 를 향해 또 오늘 부터 ( 언제나 충동 적 인 . .-_-) 걷 겠 습니다 . 이 글 보 고 계신 분 들 도 , 꽁꽁 싸매 고 오늘 부터 한 번 나가 보 세요 . 내일 부터 라고 하 지 말 고 ' 지금 부터 ' 라고 외치 세요 . 오늘 이 ' 인간 으로 돌아갈 결심 을 한 날 ' 이라고 생각 하 시 고 지금 손 에 들 고 계신 거 이제 좀 내려놓 으시 고 빨리 세수 하 고 옷 입 고 꽁꽁 싸매 고 빨리 운동 화 신 으세요 ! !! 나가 면서 엄마 한테 ' 오늘 야식 필요 없 으니까 ! !' 한 마디 하 시 고 얼른 빨리 나가 란 말 이 다아 ! !!!!! - ㅁ -!!!!!!!!!! 공유 하 기 글 요소