다이어트 를 하 고 싶 은 분 들 은 진짜 요가 호흡 을 강추 한다 . 공포 의 요가 호흡 . . 요가 호흡 은 기본 적 으로 비우 는 날숨 ( 내쉬 는 숨 ) 을 위주 로 이루어지 기 에 살 이 빠질 수 밖 에 없 다 . 특히 요가 의 정 뇌 호흡 은 진짜 로 진짜 로 공포 스러울 정도 로 살 이 빠진다 . 정 뇌 호흡 은 가만히 앉 아서 하 는 호흡 이 지만 몇 킬로미터 를 뛴 운동 효과 를 낸다 . 풀 무호흡 도 몸 안 에 불 의 기운 을 강력 하 게 형성 시키 고 많 은 운동 을 한 효과 를 주기 에 살 이 많이 빠진다 . ( 용광로 와 같 은 불기운 이 몸 의 지방 을 연소 시킨다 ) 즉 , 비장 기능 의 이상 으로 인해 비 정상 적 으로 살 이 빠지 는 것 이 아니 라 활발 한 신진대사 작용 으로 몸 안 의 지방 과 노폐물 을 강력 하 게 연소 시키 며 살 이 빠지 는 것 이 다 . 요가 를 하 면 비장 기능 은 당연히 좋 아 진다 . 내 주변 에 호흡 으로 엄청나 게 살 뺀 사람 이 부지기수 다 . 요 가 하 면서 살 이 통통 한 사람 은 제대로 된 요가 를 하 지 않 는 사람 이 라고 보 면 확실 하 다 . 요 가인 은 전부 비실비실 비쩍 마른 사람 들 이 다 . 살 빼 고 싶 은 분 들 공포 의 요가 호흡 강추 입니다 . !!! 요가 호흡 의 중요 성 허파 에서 산소 와 이산화 탄소 의 교환 작용 을 외호흡 ( 外 呼吸 ) 이 라 하 고 세포 에서 하 는 교환 작용 을 내호흡 ( 內 呼吸 ) 이 라고 한다 . 따라서 에너지 를 소비 하 는 행위 즉 어떤 작용 이나 운동 은 내호흡 이 라 할 수 있 다 . 요가 에서 는 운동 이 내호흡 적 성격 이 므로 보통 말 하 는 호흡 ( 外 呼吸 ) 과 운동 의 균형 을 이루 도록 진행 되 는 것 이 다 . 즉 운동 은 호흡 의 영향 을 특정 부위 에 더 많이 보내 주 기 위해서 그 특정 부위 를 작용 시키 는 내호흡 ( 운동 ) 을 하 는 것 이 라고 본다 . 따라서 하 타요 가 에서 운동 을 하 기 전 에 호흡 이 충분히 준비 되 어 몸 과 마음 이 안정 되 어야 하 므로 먼저 호흡 법 을 설명 코자 하 는 것 이 다 . 우리 의 폐 는 기도 ( 氣道 ) 가 7 만 2 천 개 나 되 고 허파 꽈리 는 무려 3 억 개 나 되 며 , 이 허파 꽈리 의 면적 을 합하 면 자신 의 신체 겉넓이 의 20 배 나 되 는 방대 한 기구 를 갖 고 생기 ( 生氣 ) 의 섭취 와 불순물 의 제거 를 위한 역할 을 하 고 있 다 . 외부 와 내 가 본질 적 으로 깊 게 만나 는 것 이 호흡 이 다 . 우리 가 섭취 라는 생기 ( 生氣 ) 는 의학 적 으로 알려져 있 는 산소 이외 에 도 많 은 것 이 있 을 것 으로 보 아야 하 며 , 산소 를 기준 으로 말 하 면 섭취 된 산소 의 30 ~ 40 % 가 뇌 에서 소비 되 고 심장 이 7 % 정도 팔 과 다리 와 각 장부 기관 이 50 % 정도 를 소모 시킨다 . 이 생기 는 뇌 에 30 초 정도 두절 되 면 기억력 을 상실 하 고 5 분 이상 두절 되 면 불치 의 변화 가 생기 며 평상시 보다 5 % 정도 가 부족 되 어도 눈 이 어지럽 고 현기증 이 나 며 15 % 정도 부족 되 면 기절 하 거나 사망 한다 . 심장 의 근육 은 30 ~ 40 분 정도 생기 의 공급 이 두 절 되 면 기능 이 상실 되 는 것 이 다 . 보통 마실 때 의 공기 구성 은 산소 21 %, 탄산가스 가 0 . 04 %, 질소 가 79 % 이 지만 내뿜 을 때 의 공기 구성 은 산소 15 . 8 % 탄산가스 4 %, 질소 가 80 % 이 다 . 폐활량 이 3 , 500 cc 인 보통 사람 이 호흡 을 1 분 에 16 회 정도 할 때 호흡 1 회 시 500 cc 정도 의 공기 가 드나든다 . 이때 폐 속 에 침체 된 공기 는 약 3 , 000 cc 이 다 . 평상시 이렇게 호흡 하 는 것 을 필요 에 따라 활동 을 높이 려 할 때 적응 이 원활 하 지 못하 는 호흡 상태 가 나타난다 . 따라서 자신 의 호흡 능력 을 강화 시키 는 훈련 을 해야 한다 . 폐포 의 벽 이 잘 확장 되 도록 흉곽 의 유연 성 이 필요 하 고 횡 경막 의 상하 작용 이 원활 하 게 하 며 폐 속 의 공기 를 새것 으로 충분히 환기 시킬 수 있 어야 한다 . 그러 기 위해서 는 호흡 을 깊 고 느리 게 하 는 문제 를 풀 어야 하 며 늑골 을 유연 하 게 하 는 흉식호흡 , 횡 경막 을 잘 움직이 는 복식호흡 과 호흡 을 잘 참 는 등 의 각종 수련 법 이 요구 된다 . 호흡 이 깊 고 느릴 수록 장수 하 는 자연 현상 을 볼 수 있 다 . 개 는 사람 보다 3 배 이상 빨리 호흡 하 므로 그 수명 이 15 년 정도 이 며 , 사람 은 1 분 에 16 회 정도 이 므로 , 80 년 정도 산다 . 코끼리 의 사람 보다 훨씬 느리 므로 150 세 정도 살 며 , 거북이 는 코끼리 보다 더욱 느려 1 분 에 3 회 정도 호흡 하 므로 500 년 정도 사 는 것 이 다 . 요가 에서 는 사람 의 나이 를 횟수 로 세 는 것 이 아니 고 호흡 횟수 로 센다고 할 만큼 호흡 을 느리 게 하 는 수행 을 하 여 마음 의 평온 은 물론 육체 적 으로 안정 하 고 많 은 생기 ( 生氣 ) 를 충전 한다 . 호흡 은 마음 과 육체 를 동시 에 조절 할 수 있 는 매개 적 역할 을 한다 . 즉 호흡 은 산소 를 먹 고 사 는 신경 의 가장 중요 한 통치자 일 수 도 있 다 . 따라서 호흡 상태 로 심신 의 상태 를 알 수 있 고 또한 호흡 의 조절 을 통하 여 심신 을 통제 할 수 도 있 다 . 특히 자율 신경 의 밸런스 유지 력 을 강화 시키 는 것 이 호흡 법 이 다 . 깊 은 호흡 은 전신 의 혈액 순환 을 촉진 시키 는 적극 적 방법 이 다 . 생명 의 대표 적 지능 이 호흡 기능 이 며 자기 생명 을 유지 하 는데 가장 빈번 한 대사 를 하 는 것 만 으로 도 으뜸 가 는 작업 이 다 . ** 주의 : 호흡 은 부작용 의 위험 이 크 므로 지도자 없이 혼자 하 시 면 안 됩니다 . 풀 무호흡 울화병 , 상기 증 에 좋 다 → 마음 을 정화 시키 는 풀무 호흡 Do . 반가부좌 로 앉 는다 . 양손 을 배 위 에 얹 어서 숨 이 들어가 고 나갈 때 , 하복부 가 충분히 음직 이 도록 가볍 게 누른다 . 1 초 에 숨 을 마시 고 , 1 초 에 숨 을 내쉰다 . 한 번 에 10 ~ 15 회 씩 3 회 반복 . 화난 감정 을 안정 시키 며 , 몸 과 마음 을 정화 시킨다 . Don ’ t . 가부좌 를 틀 때 왼발 이 올라오 면 실패 . 여자 는 오른손 과 오른발 이 하늘 을 향하 게 가부좌 해야 한다 . ① 결가부좌 나 반가부좌 로 앉 는다 . ② 정 뇌 호흡 을 힘 이 든다고 느껴질 때 까지 한다 . ③ 정 뇌 호흡 의 마지막 호흡 에서 숨 을 깊이 마시 고 최대한 참 는다 . ④ 턱 을 당기 고 괄약근 ( 항문 주위 의 근육 ) 을 조인다 . 효과 이 호흡 은 전신 에 강렬 하 게 기 를 돌리 기 때문 에 땀 이 나 고 몸 이 떨리 기 도 하 고 심한 경우 에 는 쓰러지 거나 기절 하 는 경우 도 있 다 . 그러므로 무리 하 게 하 지 말 고 가능 하 면 유능 한 지도자 에게 배우 는 것 이 좋 다 . 특히 요가 의 초보 자 는 물론 이 고 익숙 한 수행자 도 배 가 부르 거나 , 술 이 취했 거나 , 흥분 상태 일 때 그리고 환자 나 기 가 많이 막힌 사람 , 괄약근 이 조여 지 지 않 는 사람 은 하 지 말 아야 한다 . 그러나 요가 가 숙달 된 수행자 가 한다면 이것 보다 강렬 하 게 기 를 돌리 는 것 은 없 다 . 요 가 경전 에 는 이 호흡 이 쿤 달리 니 를 각성 시켜 모든 기 가 흐르 는 통로 를 청소 한다고 하 며 , 세 번 만 하 면 모든 질병 이나 고통 도 없 고 재난 도 없 다고 한다 . 이 호흡 법 에서 호흡 을 멈추 고 있 을 때 , 괄약근 을 반복 해서 수축 하 는 비법 이 전해진다 . 물론 이러 한 수행 에 는 금욕 이나 절 도 있 는 식생활 이 요구 되 는 것 은 물론 이 다 . 경전 에 는 이 수행 에 의해서 늙 거나 죽 지 않 는다고 하 며 , 40 일 을 수행 하 면 초능력 이 발휘 된다고 한다 . 그러나 필자 로서 노파심 으로 덧붙이 고 싶 은 것 이 있 다 . 그것 은 이러 한 효과 에 만 집착 하 지 말 고 먼저 수행자 가 지켜야 할 사항 을 준 수 하 여야 이러 한 수행 에 효과 를 얻 을 수 있 고 위험 하 지 도 않 다는 점 이 다 . 정 뇌 호흡 ** 주의 : 호흡 은 부작용 의 위험 이 크 므로 지도자 없이 혼자 하 시 면 안 됩니다 . ① 숨 을 마실 때 배 가 나오 고 내쉴 때 배 가 들어가 도록 하 는 복식호흡 을 급격 하 게 한다 . 속도 를 빠르 게 하 여 1 초 에 1 호흡 이 되 도록 한다 . ② 100 회 가량 호흡 한다 . 익숙 해 지 면 5 분 정도 실시 한다 . 효과 이 방법 에 따라 호흡 을 하 게 되 면 호흡 중추 가 흥분 되 어 호흡 이나 맥박 이 점점 빠르 게 된다 . 그래서 전신 의 혈액 순환 이 왕성 하 게 일어나 얼굴 이 붉어지 며 전신 에 열 이 나 땀 이 난다 . 때로 는 순환 이 안 되 는 곳 , 소위 기 가 잘 통하 지 않 는 부위 가 저리 거나 경련 이 일어나 기 도 한다 . 이 호흡 은 다량 의 산소 공급 과 함께 전신 의 혈액 순환 을 활발 하 게 하 기 때문 에 많 은 운동 을 한 효과 를 얻 을 수 있 다 . 또한 폐 의 활발 한 운동 으로 오염 된 공기 나 얕 은 호흡 에 의해서 폐 에 적체 됐 던 노폐물 이 제거 되 고 기관지 의 섬모 운동 이 활발 해져 가래 등 이 나올 수 있 다 . 이 호흡 을 할 때 초보 자 들 이 기침 을 하 는 것 은 이러 한 작용 때문 이 다 . 아울러 뱃속 의 모든 장기 의 운동 이 활발 하 게 일어나 기 때문 에 꾸 륵 거리 는 소리 가 나 고 대소변 을 자주 보 게 된다 . 이러 한 증상 은 물론 소장 이나 대장 등 의 연동 운동 이나 분절 운동 이 활발 해졌 다는 증거 이 다 . 이 호흡 은 이 처럼 전신 에 영향 을 주 기 때문 에 요가 에서 는 다른 호흡 을 하 기 전 에 준비 호흡 으로 하 는 필수 적 인 수 행법 이 다 . 그러나 이러 한 여러 효과 이외 에 도 폐활량 을 증가 시키 고 발성 을 하 는 성대 를 깨끗 하 게 하 고 강화 시켜 주 기 때문 에 성악가 들 이 목소리 를 아름답 고 크 게 하 는 방법 으로 도 많이 하 는 호흡 법 이 다 . 그러나 이 호흡 의 보다 근본 적 인 효과 는 머리 를 맑 게 하 는 데 에 있 다 . 우선 전신 에 많 은 산소 를 함유 한 혈액 의 순환 이 왕성 해 지 기 때문 에 뇌 의 순환 도 왕성 해진다 . 전신 에 비해서 극히 작 은 뇌 에서 인체 산소 소비량 의 3 분 의 1 정도 를 소비 한다는 것 을 감안 하 면 이 호흡 의 효과 는 뇌 의 건강 에 매우 중요 하 다는 것 을 알 수 있 다 . 더욱이 이 호흡 은 혈액 을 하복부 로 보내 기 때문 에 단전 을 강화 할 뿐 만 이 아니 라 , 머리 부위 에 모여 있 거나 막혀 있 던 혈액 의 흐름 을 왕성 하 게 한다 . 그래서 이 호흡 은 상기 되 어서 얼굴 이 붉 거나 눈 이 충혈 된 경우 는 물론 , 정신 노동 을 많이 하 고 난 후 나 두통 에 매우 좋 다 . 그러나 이러 한 작용 이 갑자기 일어날 때 에 는 대단히 어지럽 고 때로 는 정신 을 잃 고 쓰러지 는 경우 도 종종 있 다 . 그 원인 은 갑자기 뇌 에 혈액 순환 이 왕성 해 지 고 정맥 의 순환 이 왕성 해졌 기 때문 이 므로 크 게 염려 하 지 않 아도 된다 . 이 호흡 은 머리 를 맑 게 하 기 때문 에 , 인도 의 원어 로 는 ‘ 두개골 을 청소 한다 ’ 는 의미 를 갖 고 있 다 . 그러나 이 호흡 은 이렇게 육체 적 인 뇌 ( 腦 ) 의 정화 만 을 하 는 것 이 아니 라 , 정신 적 인 번뇌 의 정화 에 도 탁월 한 효과 가 있 다 . 많 은 산소 공급 에 의한 맑 은 정신 상태 나 상쾌 한 기분 만 을 주 는 것 이 아니 라 , 탐욕 이나 분노 또는 끊임없이 일어나 는 망상 이 일시 에 제거 된다 . 적어도 5 분 만 하 면 이러 한 모든 잡념 이 제거 된다 . 그런데 혹자 는 실천 도 하 기 전 에 의문 을 제기 할 수 있 다 . 뇌파 는 심장 박동수 에 비례 하 고 심장 박동수 는 호흡 에 비례 하 는데 , 이 호흡 처럼 빠르 게 하 면 마음 은 점점 더 불안 해질 것 이 라는 추측 이 다 . 물론 맞 는 말 이 다 . 실제로 마음 을 안정 시키 기 위해서 는 호흡 을 조용히 그리고 길 게 하 여야 한다 . 그러나 누구 나 경험 하 는 것 이 겠 으나 마음 만 으로 마음 을 조절 하 기 어렵 다 . 특히 호흡 이나 마음 을 고요히 하 려고 하 는 욕망 이 많 으면 많 을수록 오히려 그것 은 더욱 날뛰 게 된다 . 이런 때 에 는 호흡 을 조용 하 고 길 게 하 려는 노력 보다 는 오히려 짧 고 급격히 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 마치 의학 에서 ‘ 이열치열 ’ 이 니 ‘ 독 은 독 으로 치료 한다 ’ 고 하 는 이치 와 같이 마음 이 불안 할 때 는 오히려 호흡 을 급격히 하 는 것 이 좋 다 . 물론 이때 교감 신경 이 극도 로 항진 된다 . 그러나 생명체 의 오묘 한 작용 은 이러 한 흥분 작용 을 억제 하 기 위해 바로 부 교감 신경 이 활동 하 여 그 와 정반대 의 안정 상태 에 이르 게 한다 . 이러 한 원리 를 이용 하 여 선수 행자 들 이 수행 전 에 파랑 식 호흡 법 등 을 하 는데 이것 은 요가 의 정 뇌 호흡 과 큰 차이 가 없 는 것 들 이 다 . 에서 본 것 과 같이 정 뇌 호흡 은 기초 호흡 이 면서 도 대단 한 효과 가 있 다 . ** 한국 요가 연수원 홈페이지 에서 퍼 옴 공유 하 기 글 요소