﻿ ﻿  * 달리기 운동 효과 및 방법 *       단기간 에 살 을 빼 기 위해서 다이어트 계획 을 굶 어서 하 려는 분 들 이 간혹 있 습니다 . 그렇 게 했 을 때 쉽 게 요요 현상 이 오 는 것 은 알 고 있 지만 빨리 감량 하 고 싶 은 마음 에 굶 기   다이어트 를 택하 는 분 들 이 많 습니다 . 굶 으면 확실히 몸무게 와 살 이 빨리 빠집니다 . 하지만 영양소 의 공급 이 원활히 이루 어 지 지 않 기 때문 에 어떤 음식 을 먹 었 을 때   에너지 를 많이 낼 수 있 는 지방 질 로 변환 하 여 저장 합니다 . 때문 에 굶 어서 다이어트 를   한 후 에 음식물 을 섭취 하 게 되 면 지방 으로 쌓여 버립니다 .      살 을 뺄 때 가장 빼 기 힘든 것 이 지방질 입니다 . 이런 악순환 을 만들 지 않 기 위해서 는 굶 지 말 고 운동 을 해야 합니다 . 달리 기 운동 으로 효과 를 볼 수 있 도록 달리 기 에 대해 소개 해 드리 겠 습니다 .      아무런 기구 없이 운동 할 수 있 는 것 이 바로 달리 기 입니다 . 그렇 다고 아무런 계획 없이 무작정 달리 기 를 한다면 제대로 된 효과 를 얻 을 수 없 습니다 . 운동 시간 은 얼마나 할 것 이 며 , 거리 나 강도 , 횟수 ( 빈도수 ) 와 신발 은 어떤 것 을 신 고 할 것 인지 하나 부터 차근차근 계획 하 고 나 서 운동 하 는 것 이 좋 습니다 .      같 은 거리 를 갈 때 는 걷 는 것 이나 달리 기 나 크 게 차이 가 없 습니다 . 하지만 같 은 시간 동안 운동량 을 비교 해 본다면 에너지 의 소비량 은 달리기 가 3 배 이상 입니다 . 아주 약간 의 차이 는 있 을 수 있 겠 지만 거의 모든 유산소 운동 은 20 분 이상 하 는 것 이 좋 습니다 . 왜냐하면 운동 을 시작 하 고 나 서 20 분 이후 부터 체지방 을 연소 시키 기 때문 입니다 . 20 분 이후 부터 의 운동 하 는 양 만큼 지방 을 뺀다고 보 시 면 됩니다 .      달리 기 는 걷 기 보다 운동량 이 많 지만 강도 또한 높 기 때문 에 준비 운동 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 달리 기 를 할 때 관절 이 느끼 는 체중 은 걸 을 때 보다 3 배 정도 더 크 게 느끼 게 됩니다 . 반드시 준비 운동 과 스트레칭 으로 충분히 몸 을 풀 어 주 고 운동 을 시작 하 시 고 처음 부터 바로 달리 는 것 보다 는 걷 기 로 시작 해서 3 분 이상 지나 고 나 서부터 달리 는 것 이 관절 에 무리 가 덜 가 며 운동 후 에 도 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 습니다 .      달리기 운동 시간 은 너무 많이 한다고 좋 은 것 만 은 아닙니다 . 발 이 편안 한 운동화 를 착용 해서 준비 운동 후 에 최소 20 분 이상 90 분 이하 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 이것 이 익숙 해 지 면 그때 부터 조금 씩 운동 시간 을 늘려 가 는 것 이 바람직 하 겠 습니다 .    