※ 요가 요가 는 명상 이나 호흡 법 은 거의 생략 한 채 스트레칭 을 통해 몸 의 밸런스 를 잡 아 주 는 것 이 주 가 되 는 운동 이 죠 . . 평소 에 잘 사용 하 지 않 는 근육 이나 별로 인식 하 지 않 는 근육 들 을 뇌 가 자각 하 게 함 으로써 ! ! 특별 한 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 근육 의 자극 적 활성 화 가 이루어져 에너지 소비 가 커질 수 있 어요 . 신진대사 기능 이 활발 해 지 면서 기초 대 사량 이 늘어나 는 것 과 같 은 원리 인 셈 이 예요 . . 어찌 보 면 요가 는 굉장히 좋 은 운동 이 예요 . 그치만 결코 다이어트 를 위한 운동 은 아닙니다 . 페이퍼 를 쓰 는 중 에 구독자 분 들 중 에 , " 요가 를 하 려고 하 는데요 ! 살빼 려고요 ~ 많이 빠질까요 ? " 이런 질문 을 하 는 분 들 이 몇몇 있 었 습니다 . 요가 가 유산소 운동 이 라고 생각 하 시 나요 ? 아닙니다 ! 그렇 다고 근력 운동 인 헬스 처럼 에너지 를 소비 하 는 운동 도 아니 죠 . 현대 의 요가 를 스트레칭 의 일종 으로 본다면 , 비 만인 에게 는 최고 는 아니 지만 . . 충분히 좋 은 운동 은 될 수 있 습니다 . 요가 로 다이어트 에 성공 했 다는 [ 가수 옥주현 ] 정도 의 몸매 와 활동력 을 가진 사람 들 은 , 기본 적 인 운동 처방 과 요가 를 병행 하 면 충분히 도움 을 받 을 수 있 지요 . 요가 는 잘 먹 어서 살 이 쪄 초 고도 의 비만 ( ? ) 인 들 에겐 그다지 도움 이 되 지 않 습니다 . 어느 정도 몸매 가 갖추 어 져서 안 쓰 는 근육 을 써서 군살 을 없애 줄 수 는 있 겠 지만 , 지방 을 감량 하 는 데 에 절대 적 으로 효과 적 인 운동 법 이 아니 라는 겁니다 . ※ 걷 기 와 조깅 조깅 을 하 면 몸 에 열 이 발생 하 면서 효율 성 이 높 은 지방 을 이용 하 려는 시도 가 시작 됩니다 . 지방 이 공급 되 는 속도 보다 근육 에서 일어나 는 에너지 소비 속도 가 더 빨라져 결국 ! 근육 자체 의 에너지 를 사용 하 게 되 는 거 죠 . . 힘들 게 운동 하 고 도 정작 원했 던 지방 은 기대 만큼 연소 되 지 않 는다는 애기 입니다 . 반면 ! 빨리 걷 기 는 오랫동안 할 수 있 고 , 더욱 많 은 지방 을 연소 시킬 수 있 으며 지방 을 연소 시키 기 위한 산소 공급 도 원활 하 고 몸 에 부담 도 안 가 므로 , 살빼 기 에 는 조깅 보다 빨리 걷 기 가 훨씬 ~ 더 효과 적 이 예요 . 게다가 조깅 같 은 경우 는 심각 한 비만 인 사람 이 하 기 에 는 매우 힘든 운동 입니다 . 관절 이 무리 가 갈 수 도 있 죠 ~ 천 천 이 몸 이 덥혀 져서 지방 이 집중 적 으로 연소 되 려면 , 시간 이 필요 하 거든요 ~ 우리 몸 은 사람 마다 틀리 겠 지만 운동 한지 20 분 이 경과 하 면 . . 그때 부터 지방 이 연소 된다고 하 니까요 . . 게다가 심장 과 폐 에 심한 부담 을 주 게 되 지요 ~ 조깅 은 어느 정도 건강 을 유지 하 는 사람 들 이 심폐 기능 강화 를 위해서 는 좋 은 운동 이 지만 , 다이어트 가 목적 이 라면 기대 나 노력 만큼 효과 를 보 기 힘든 운동 이 라는 거 ! ※ 훌라후프 뱃살 을 빼 는데 매우 적합 한 운동 이 라고 예전 에 설명 드렸 던 운동 입니다 . 뱃살 공략 하 는 데 에 는 [ 훌라후프 ] 와 [ 윗몸 일으키 기 ] 가 좋 다고 알려 드렸 었었 죠 ? 걷 기 를 기본 으로 한 뒤 훌라후프 를 해 주 세요 . 이왕이면 돌릴 떄 속도 에 따라 뱃살 에 자극 을 줄 수 있 는 지 밥 봉 이 달린 훌라후프 가 좋 다고 합니다 . 아래 뱃살 이 문제 인 사람 은 높 게 돌리 는 것 보다 배꼽 아래 로 돌려야 겠 죠 ? ^-^ 이 운동 은 체질 이나 특별 한 상황 에 구애 받 지 않 고 , 훌라후프 와 적당 한 공간 만 있 으면 어디 에서 든 할 수 있 는 운동 이 예요 . 무리 해서 빨리 돌리 지 않 아도 되 니까 , TV 나 음악 을 들으면서 즐겁 게 해봐요 ~ ※ 무산소 근력 운동 다이어트 를 위해서 는 유산소 운동 뒤 에 무산소 근력 운동 을 꼭 병행 해야 합니다 . . 충분 한 유산소 운동 으로 지방 이 연소 되 었 을 때 근력 운동 을 하 면 더 많 은 지방 을 태울 수 있 기 때문 이 죠 ~ 운동 부위 중심 으로 지방 을 연소 시키 고 , 근육 량 이 늘어나 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 기초 대 사량 이 증가 해서 에너지 로 소비 시키 는 힘 이 더욱 더 증가 하 게 되 요 ~ 뿐 만 아니 라 뼈 가 약화 되 는 것 을 방지 하 면서 ! 우리 가 원 하 는 탄탄히 조여 주 어 탄력 ! 있 는 몸매 로 만들 어 가꿔 주 니까요 ~ 예 를 들 어 , 단지 윗몸 일으키 기 만 한다면 체지방 감소 효과 는 그닥 없 다고 합니다 . 빨리 걷 기 등 의 유산소 운동 으로 몸 전체 의 체지방 분해 과정 을 거쳐야 지만 좋 은 효과 를 거둘 수 있 는 것 ! 한마디 로 유산소 운동 과 무산소 운동 을 떼 야 뗄 수 없 는 사이 인 것 이 죠 ! 항상 세트 로 해 주 어야 한다는 것 ! ※ 수 영 몸 이 차가운 체질 인 사람 들 에게 는 좋 지 않 은 운동 이 지만 , 그 외 에 는 수역 역시 다이어트 에 효과 적 인 운동 입니다 . 비 만 정도 가 심하 거나 관절 이 좋 지 않 은 사람 은 배영 등 으로 충분 한 운동 을 할 수 있 어요 . 가장 효과 적 인 방법 은 자신 이 지낼 수 있 는 최대 속도 의 70 % 수준 으로 30 분 이상 계속 하 는 거 라고 하 네요 ~ 수영 도 복싱 과 마찬가지 로 정확 한 자세 를 익히 는 것 이 가장 중요 합니다 . 수영 을 제대로 배우 는 것 은 수영 을 다이어트 효과 적 인 운동 으로 활용 하 는 데 필수 적 인 과정 ! ! ※ 고정식 자전거 허리 아래 부위 가 불편 할 때 걷 기 의 대체 수단 으로 사용 합니다 . 자전거 를 타 고 달리 면 균형 을 잡 으려는 몸 의 노력 과 함께 전신 운동 의 효과 가 커지 지만 , 오르막 길 에서 타 면 무릎 , 발목 등 에 무리 가 갈 수 도 있 으니 조심 하 셔야 해요 ~~ 고정식 자전거 는 비만 인 심각 한 사람 들 에게 권합니다 . . 운동 선수 들 처럼 특정 부위 의 근육 을 집중 적 으로 단련 하 기 위한 것 이 아니 므로 굳이 걷 기 대신 전거 를 탈 필요 는 없 어요 ~ 자기 전 에 누워서 다리 를 올려서 [ 하늘 자전거 ] 하 는 것 도 괜찮 은 운동 입니다 단 , 2 ~ 3 분 하 고 힘들 다고 쉬 고 이러 면 곤란 하 구요 ~ ㅡ _ ㅡㆀ 속도 를 늦추 더라도 15 분 이상 은 하 도록 하 세요 . 고정식 자전거 타 기 는 과체 중 인 사람 들 에게 도 좋 은 운동 ! 전체 적 인 에너지 소비 가 필요 한 뚱뚱 족 사람 들 에게 괜찮 은 운동 입니다요 ~ ※ 복싱 ( 태보 ) 과 에어로빅 ( 파워 댄스 ) 복싱 은 하체 를 튼튼 하 게 강화 시키 면서 상체 를 많이 움직이 는 운동 이 예요 많 은 사람 들 이 복싱 을 상체 운동 으로 만 알 고 있 지만 , 하체 와 허리 운동 이 기본 적 으로 뒷받침 되 어야 하 는 운동 이 지요 ~ 복싱 을 꾸준히 하 면 , 균형 잡 은 몸매 를 만들 수 있 고 다이어트 에 많 은 도움 이 됩니다 . 특히 복싱 이나 태보 는 다른 운동 에 비해 기본 자세 를 정확히 배워야 효과 를 극대 화 할 수 있 다고 하 니까요 ~ 전문 체육관 에서 트레이닝 을 받 으면서 , 틀린 동작 을 따라 하 지 않 도록 하 는 것 이 매우 중요 합니다 . 복싱 다이어트 를 배우 는 과정 은 전신 운동 과 복근 강화 운동 이 되 고 , 다리 의 스텝 운동 이 무척 중요 하 므로 수준 에 맞춰 충분히 유산소 운동 을 할 수 있 습니다 . 안정 되 고 , 균형 잡 은 자세 에서 훈련 하 여 관절 의 부담 도 적 기 때문 에 부상 위험 도 적 구요 ~ 에어로빅 은 경쾌 한 음악 에 따라 정신없이 따라 하 기 는 쉽 지만 , 관절 에 무리 를 주 지 않 으면서 100 % 능률 적 으로 따라 할 수 있 어야 만 다이어트 도움 이 된답니다 ~ Blog 청암 공유 하 기 글 요소