Diet Food 지금 은 ‘ 두부 다이어트 ’ 열풍 왜 두부 다이어트 일까 ? 두부 는 칼로리 가 낮 으면서 단백질 이 풍부 하 기 때문 에 건강 한 다이어트 를 원하 는 사람 들 에게 적당 한 다이어트 식품 이 다 . 또한 단백질 과 지방 흡수 율 이 높 아 적 은 양 을 먹 어도 몸 에 필요 한 영양분 을 제대로 흡수 할 수 있 고 , 다이어트 중 부족 할 수 있 는 칼슘 도 많이 함유 하 고 있 는 것 이 장점 이 다 . 어떻게 할까 ? 두부 다이어트 를 할 때 에 는 하루 세 끼 의 식사 중 두 끼 는 한식 밥상 으로 하 되 저녁 한 끼 는 두부 로 대신 하 면 된다 . 이때 두부 는 되도록 생으로 먹 는 것 이 좋 으며 식초 와 간장 , 마늘 등 을 넣 어 만든 드레싱 을 곁들이 면 맛있 게 먹 을 수 있 다 . 저녁 식사 는 열량 이 모두 소비 되 지 못하 고 체지방 으로 남 기 쉽 기 때문 에 되 도록 6 시 이전 에 끝내 는 것 이 좋 다 . 시중 에서 구입 할 수 있 는 두부 한 모 400 g 의 칼로리 는 320 ㎉ 로 반 모 에서 한 모 정도 먹 는 것 이 적당 하 며 질리 지 않 도록 연두부 , 순두부 , 일반 두부 등 으로 바꾸 어 가 며 식탁 에 올려 보 자 . 두부 만 먹 는 것 이 어렵 다면 열량 이 낮 은 오이 나 구운 김 과 함께 먹 어도 좋 다 . 두부 다이어트 의 효과 보통 성인 여성 이 하루 에 필요 로 하 는 열량 은 2 , 000 ㎉. 세 끼 를 600 ∼ 700 ㎉ 로 나누 어 먹 으면 딱 맞 아 떨어진다 . 두부 다이어트 를 할 경우 두 끼 는 정상 적 인 식사 를 하 고 한 끼 를 두부 반 모로 대신 하 면 하루 400 ∼ 500 ㎉ 를 덜 먹 게 되 는 셈 이 다 . 지방 1 ㎏ 을 태우 기 위해서 는 7 , 000 ㎉ 를 소비 해야 하 니 두부 다이어트 를 2 주 정도 하 면 1 ㎏ 을 뺄 수 있 다 . 의사 들 이 추천 하 는 적정 한 다이어트 수준 은 1 주일 에 0 . 5 ∼ 1 ㎏ 을 감량 하 는 것 이 니 건강 에 도 무리 가 없 다 . 하지만 원 푸드 다이어트 를 오랫동안 지속 하 면 몸 에 무리 가 생길 수 있 으니 두부 로 대신 하 는 한 끼 식사 외 나머지 두 끼 식사 는 영양분 을 골고루 챙겨 먹 도록 노력 하 는 것 이 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소