성공 적 인 다이어트 를 위해서 는 적절 한 운동 과 효과 적 인 다이어트 식단 을 짜 는 것 이 중요 하 다 . 노출 을 꺼리 는 통통 족 들 을 위한 다이어트 레시피 를 공개 한다 . 다이어트 재료 를 활용 한 요리법 과 저칼로리 조리법 , 일 주일 다이어트 식단 부터 칼로리 북 까지 다양 한 정보 를 가득 모은 다이어트 미니 북 . Part 1 0 Kcal 에 도전 하 는 다이어트 재료 4 두부 저칼로리 에 영양 이 풍부 해 다이어트 재료 로 는 제격 인 두부 는 각종 미네랄 과 칼슘 을 함유 하 고 있 을 뿐 만 아니 라 단백질 과 지방 흡수 율 이 높 아 다이어트 로 부족 해 지 기 쉬운 각종 영양소 의 흡수 를 도와 준다 . 두부 샌드위치 ( 100 Kcal ) - 1 인 기준 재료 직사각 형 두부 1 / 4 모 50 g , 토마토 슬라이스 2 쪽 , 슬라이스 치즈 1 장 , 머스터드 소스 ( 무 설탕 ) 작 은 술 , 샐러드 용 야채 · 소금 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 . 두부 는 0 . 7 cm 두께 로 썰 어 팬 에 넣 은 다음 소금 으로 간 해 노릇 하 게 부쳐 낸다 . 기름 을 두르 지 않 고 부치 므로 타 지 않 게 여러 번 뒤집 는다 . 2 . 토마토 는 0 . 5 cm 두께 로 자르 고 치즈 는 반 으로 자른다 . 3 . 야채 는 적당히 손 으로 뜯 어 깨끗이 씻 은 다음 물기 를 턴 다 . 4 . ① 에 머스터드 소스 를 바르 고 야채 와 토마토 , 치즈 를 올린 다음 구운 두부 를 위 에 덮 어 샌드위치 를 만든 다 . 오이 탄수화물 이 주성분 인 오이 는 각종 무기질 을 함유 하 고 있 어 신체 의 노폐물 을 제거 하 고 몸 을 가볍 게 만들 어 준다 . 따라서 다이어트 식품 으로 제격 이 다 . 비타민 A 와 C 등 의 영양소 도 많이 함유 하 고 있 어 건강 한 다이어트 를 위한 추천 식품 이 다 . 오이 단호박 샐러드 ( 20 Kcal ) - 1 인 기준 재료 오이 ( 작 은 것 ) 1 개 , 단호박 50 g , 소금 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 오이 는 껍질 째 소금 으로 깨끗이 문질러 씻 은 다음 길이 대로 반 을 갈라 속 의 씨 를 파낸다 . 2 . 단호박 은 껍질 을 벗기 고 찜통 에 넣 고 찐 다음 볼 에 넣 어 으깬 다음 소금 으로 간한다 . 3 . 오이 의 파낸 속 부분 에 ① 을 넣 는다 . 칼로리 북 ① 분식 류 * 1 인분 기준 , 단위 는 모두 Kcal 입니다 물냉면 587 / 메밀국수 630 / 칼국수 460 / 만 두국 477 / 콩국수 550 비빔국수 519 / 비빔냉면 500 / 떡국 568 / 튀김 우동 620 / 수제비 410 떡볶이 482 / 라볶이 568 / 김밥 500 / 고기만두 1 개 180 / 오뎅 1 개 170 국수장국 420 / 돌 냄비국수 590 / 군만두 1 개 60 / 야채 튀김 1 개 260 / 김 말 이 1 개 125 현미 & 녹차 가루 일반 쌀 보다 비타민 등 의 영양소 를 많이 함유 한 현미 가루 와 콜레스테롤 을 억제 하 고 지방 을 분해 하 는 녹차 가루 를 섞 어 미수 가루 를 만들 어 먹 으면 영양소 를 골고루 섭취 해 포만감 을 느낄 수 있 을 뿐 만 아니 라 다이어트 효과 도 만점 이 다 . 현미 녹차 미수 가루 ( 90 Kcal ) - 1 인 기준 재료 현미 간 것 · 미수 가루 2 큰 술 씩 , 녹차 가루 1 큰 술 , 생수 300 cc 이렇게 만드세요 ! 1 . 현미 는 팬 에 넣 어 타 지 않 게 적당히 볶 은 다음 분쇄기 에 넣 어 곱 게 간다 . 2 . 생수 에 시판 용 미수 가루 와 간 현미 , 녹차 가루 를 넣 고 잘 저어 내용물 이 골고루 섞이 도록 한다 . 곤약 곤약 은 식물 성 식이 섬유 의 일종 으로 저칼로리 식품 이 면서 도 쉽 게 포만감 을 느끼 게 해줘 다이어트 식품 으로 제격 이 다 . 간 의 콜레스테롤 합성 을 막 고 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 기능 도 겸하 고 있 는 다이어트 재료 다 . 곤약 국수 ( 35 Kcal ) - 1 인 기준 재료 곤약 80 g , 물 2 컵 , 국 멸치 5 마리 , 양송이버섯 1 개 , 다시마 5 cm , 국간 장 1 큰 술 , 다진 마늘 1 / 2 작 은 술 , 소금 적 당량 , 실파 · 홍고추 · 쑥갓 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 . 양송이버섯 은 껍질 을 벗겨 얇 게 자르 고 고추 와 파 는 잘 게 썬 다 . 2 . 멸치 는 머리 와 내장 을 뺀다 . 3 . 냄비 에 물 과 다시마 , 손질 한 멸치 를 넣 고 센불 에서 끓인 다음 건더기 를 건져 내 육수 를 만든다 . 3 . ③ 에 곤약 과 양송이버섯 , 파 , 다진 마늘 , 고추 를 넣 어 익히 고 국간 장 과 소금 으로 간 을 맞춘다 . 칼로리 북 ② 밥 & 양식 류 * 1 인분 기준 , 단위 는 모두 Kcal 입니다 쌀밥 300 / 현미밥 250 / 콩밥 270 / 볶음밥 720 / 김치볶음밥 610 회덮밥 500 / 오징어 덮밥 550 / 콩나물밥 420 / 소고기 덮밥 640 / 비빔밥 580 오무 라이스 680 / 카레 라이스 600 / 안심 스테이크 860 / 크림 스프 320 / 야채 스프 170 양송이 스프 200 / 야채 샐러드 176 / 치킨 샐러드 356 / 감자 샐러드 183 / 해물 도리아 613 출처 : Tong - 소근 소근 님 의 먹 으며 살빼 는 음 식통 공유 하 기 글 요소