안녕 하 세요 스마트 짐 장승 배기 점 이 윤창 트레이너 입니다 . 오늘 은 " 강경원 선수 중 급자 추천 루틴 " 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 . 중급 자 ( 2 분 할 ) ​ 1 . 보통 초보 자 루틴 5 세트 이상 부터 중급 자 단계 를 시작 하 면 됩니다 . ( 무게 증가 및 타 겟 근육 인지 ) 2 . 머신 보다 는 프리 웨이트 를 지향 합니다 . 3 . 정확 한 동작 으로 천천히 해당 근육 에 자극 을 줍니다 . 4 . 2 분 할 진행 : 상체 와 하체 로 나눠 진행 합니다 . 5 . 각 부위 별 로 2 종목 정도 운동 합니다 . 6 . 2 종목 을 각각 3 세트 정도 합니다 . https : / / www . youtube . com / watch ? v =_ 8 CSJ 6 ye 73 g 강경원 선수 의 중급 자 훈련 루틴 ( 2 분 할 진행 ) ​ 첫째 날 : 가슴 , 등 , 어깨 1 . 준비 운동 및 스트레칭 10 분 2 . 가슴 : 플렛 벤치 프레스 , 인클라인 프레스 3 세트 12 ~ 15 회 3 . 등 : 랫 풀다운 , 시티 드로우 3 세트 12 ~ 15 회 4 . 어깨 : 숄더 프레스 , 덤벨 프레스 3 세트 12 ~ 15 회 5 . 복근 : 싯 업 , 레그 레이즈 3 세트 20 ~ 30 회 6 . 유산소 : 30 ~ 40 분 걷 기 사이클 레벨 야간 올려서 실시 . 둘째 날 : 하체 , 상완 이 두 삼 두 1 . 준비 운동 및 스트레칭 10 분 2 . 하체 : 스쾃 . 레그 컬 , 레그 익스텐션 3 세트 12 ~ 15 회 3 . 이 두 : 스탠딩 바벨 컬 , 암 컬 3 세트 12 ~ 15 회 4 . 삼 두 : 라잉 트라이 셉 익스텐션 , 케이블 푸시 다운 3 세트 12 ~ 15 회 5 . 복근 : 크런치 . 레그 레이즈 3 세트 20 ~ 30 회 6 . 유산소 : 30 분 ~ 40 분 참고 영상 및 사이트 - 구글 이미지 - https : / / talk . monsterzym . com / training / 887252 스마트 짐 장승 배기 지점 서울특별시 동작구 성대 로 39 길 2 스마트 짐 장승 배기 점 운영 시간 월 - 금 : AM 07 : 30 - PM 11 : 30 토 - 일 : AM 09 : 00 - PM 04 : 00 * 둘째 넷째 일요일 휴무 / 공휴일 휴무 ​ 스마트 짐 장승 배기 점 대표 번호 02 - 826 - 9177 ​​​# 상도동 pt # 장승 배기 pt # 노량진 pt # 상도동 피티 # 장승 배기 피티 # 노량진 피티 # 스마트 짐장 승배 기점 # 담백 한 운동 이야기 # 이 윤창 트레이너