노화 를 부르 는 살 , 나잇살 ( 중요 도 ★★★★★) 일반 적 으로 나잇살 은 옷맵시 를 떨어뜨리 는 정도 의 작 은 불편 함 을 주 는 요소 로 인식 된다 . 때로 는 나잇살 을 자연 의 섭리 요 , 인성 좋 은 사람 으로 보이 게 하 는 세월 의 선물 로 여기 기 도 한다 . 그러나 나잇살 의 실상 은 이 와 는 전혀 다르 다 . Dr . Says … 나잇살 에 대해서 위기 의식 을 가져야 한다 . 나잇살 은 나이 가 들 어 몸 의 노화 가 시작 되 면서 기초 대 사량 이 줄 어 섭취 한 에너지 가 몸 에 쌓여 찌 는 살 이 다 . 보 기 에 는 특별 할 게 없 어 보이 지만 대부분 의 나잇살 은 내장 비만 의 형태 로 나타난다 . 내장 속 에 지방 에 쌓이 고 , 그 속 에서 위해 한 물질 을 만들 어 온몸 에 퍼뜨려 전신 건강 을 위협 한다 . 때문 에 나잇살 은 성인병 으로 가 는 지름길 이 요 , 몸 의 노화 를 촉진 시키 는 주범 으로 인식 하 는 자세 가 필요 하 다 . 나잇살 의 주범 , 성장 호르몬 ( 중요 도 ★★★★★) 사람 들 이 성장 호르몬 에 극성 을 떠 는 것 은 청소년 때 까지 다 . 성장기 에 키 가 크 는데 필요 한 호르몬 정도 로 인식 하 고 있 기 때문 이 다 . 호르몬 주사 까지 맞힐 정도 로 극성 을 떨 지만 , 성장 이 끝난 뒤 에 는 금세 관심 밖 으로 밀려난다 . Dr . Says … 성장 호르몬 은 나잇살 의 직접 적 인 원인 이 된다 . 때문 에 나이 가 들 어서 도 여전히 중요 한 요소 다 . 성장기 까지 는 키 에 관여 하 지만 , 성인 이 되 면 근육 을 유지 시키 고 , 지방 이 몸 전체 로 뻗 어 가 는 역할 을 담당 한다 . 나이 가 들 수록 성장 호르몬 이 부족 해 지 는 대신 복부 비만 과 내장 비만 이 늘 게 된다 . 나잇살 의 공범 , 여성 호르몬 ( 중요 도 ★★★★) 여성 호르몬 하 면 단순히 가슴 과 자궁 과 연결 되 어 있 다고 생각 하 기 쉽 다 . 가슴 의 크기 나 , 생리 불순 , 그리고 여성 스러운 성격 에 영향 을 끼칠 뿐 이 라고 여긴다 . Dr . Says … 여성 호르몬 도 나잇살 과 밀접 하 게 연결 되 어 있 다 . 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 줄 면 혈중 콜레스테롤 의 수치 가 올라가 면서 비만 이 생기 는 것 . 난소 의 기능 이 떨어지 거나 난소 수술 을 받 은 뒤 혹은 폐경기 이후 에 찌 는 살 들 이 바로 여성 호르몬 이 부족 해서 나타나 는 나잇살 이 다 . 이미 나잇살 에 들어선 나이 , 30 대 ( 중요 도 ★★★) 사회 적 으로 한창 꽃피 기 시작 인 나이 다 . 몸 도 20 대 의 풋풋 함 과 원숙 미 가 함께 공존 해 더없이 멋진 나이 라고 생각 한다 . 몸 에 살짝 오른 살 정도 는 금세 되돌릴 수 있 다 자신 한다 . Dr . Says … 이미 나잇살 이 야금야금 붓 기 시작 하 는 나이 다 . 몸 은 이미 20 대 후반 부터 노화 가 시작 되 었 기 때문 이 다 . 성장 호르몬 은 20 대 부터 10 년 에 15 % 씩 줄어들 어 근육 의 양 이 사라지 고 몸 이 처져 가 면서 노화 가 촉진 되 고 있 다 . 때문 에 삼 십 대 는 마음 만 젊 을 뿐 20 대 와 는 몸 이 다르 다 . 군살 이 찌 는 것 은 쉽 지만 , 빠지 는 것 은 훨씬 어려운 나이 가 되 는 것 이 다 . ET 똥배 ? 나잇살 의 전형 적 인 몸매 ( 중요 도 ★★★★) 뱃살 은 몸 을 움직이 지 않 고 , 앉 아만 있 어서 생기 는 것 으로 여기 기 쉽 다 . D 라인 이 조금 보 기 흉하 지만 몸무게 의 변동 이 별로 없 어 크 게 심각 하 게 느끼 지 않 는다 . Dr . Says … 팔 과 다리 는 마르 고 배 만 나오 는 ET 똥배 가 바로 나잇살 의 전형 적 인 몸매 다 . 나잇살 은 전체 적 인 체중 증가 가 거의 없 고 , 대신 배 에 만 지방 이 몰리 는 복부 비만 의 형태 로 나타난다 . 특히 여성 은 복부 와 허벅지 , 히프 에 , 남성 의 경우 는 배 와 허리 에 나잇살 이 몰린다 . 이런 특징 때문 에 나잇살 은 전체 적 으로 살 이 늘 고 체중 이 증가 하 는 일반 살 과 는 다르 게 구분 될 수 있 다 . 나잇살 이 척척 붙 는 체질 ( 중요 도 ★★★) 나이 가 들 어 몸 의 노화 때문 에 찌 는 살 이 라면 나이 든 사람 들 은 다 같이 살 이 쪄 야 되 는 것 이 아닐까 . 때로 는 처녀 들 만큼 이나 날씬 한 사람 도 있 는데 , 나잇살 도 잘 찌 는 체질 이 있 는 걸까 ? Dr . Says … 나잇살 의 주범 을 따져 보 면 나잇살 이 더 잘 찌 는 체질 도 나온다 . 조기 폐경 이 일어났 거나 난소 제거 수술 을 한 경우 여성 호르몬 의 양 에 이상 이 생기 면서 나잇살 이 더 빨리 잘 생긴다 . 몸 에 근육 이 없 는 사람 도 나잇살 이 더 잘 붙 는다 . 근육 이 있 어야 에너지 가 더 빨리 소모 가 되 기 때문 이 다 . 편식 을 많이 하 는 사람 역시 나잇살 이 쉽 게 붙 는다 . 몸 에 근육 대신 지방 이 많 을 경우 도 체내 에너지 가 쌓이 기 쉽 기 때문 이 다 . 달라야 효과 보 는 나잇살 다이어트 ( 중요 도 ★★★★★) 살 을 빼 려면 식이 요법 이 최고 라고 생각 한다 . 일단 먹 는 양 부터 줄이 는 것 이 우선 . 지방 을 태우 는 유산소 운동 에 주력 해야 살 을 뺄 수 있 다 . Dr . Says … 나잇살 은 호르몬 의 영향 과 같이 일반 비 만과 는 원인 이 다르 므로 해결책 도 달라야 한다 . 나잇살 을 근본 적 으로 제거 하 기 위해서 는 몸 에 근육 을 늘리 는 것 이 중요 하 다 . 근육 이 있 어야 몸 에 쌓이 는 에너지 를 효과 적 으로 소모 할 수 있 기 때문 . 매일 담백 한 닭고기 나 , 달걀 , 수육 등 의 단백질 로 섭취 해 근육 의 양 이 줄지 않 도록 보충 한다 . 하루 30 분 씩 일 주일 에 5 회 조깅 이나 자전거 와 같 은 유산소 운동 은 기본 . 여기 에 부위 별 근육 을 키워 주 는 아령 이나 헬스 기구 등 을 이용 한 근력 운동 을 따로 해야 나잇살 을 효과 적 으로 뺄 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소