사우나 를 하 면 열 에 의해 땀 이 나 는데 이때 수분 이 몸 밖 으로 배출 되 면서 노폐물 이 빠져 나오 게 된다 . 그러므로 피부 관리 에 는 좋 을지 모르 지만 살 을 빼 는 데 는 직접 적 으로 도움 이 되 지 않 는다 . 물론 사우나 를 하 면 탕 안 이 덥 기 때문 에 열량 이 소비 되 고 땀 이 나 서 일시 적 으로 체중 이 줄어들 수 있 지만 비만 의 근본 적 인 원인 인 지방질 제거 에 는 별로 도움 이 되 지 않 기 때문 에 시간 이 지나 면 빠져나갔 던 수분 이 복구 되 어 원래 의 체중 으로 돌아오 게 된다 . 담배 를 피우 면 일시 적 으로 식욕 이 저하 되 어 식사량 이 줄어들 기 때문 에 체중 이 줄어들 수 있 는데 그렇 다고 해서 다이어트 를 목적 으로 흡연 을 하 면 결국 습관 이 돼서 끊 기 가 어려워진다 . 흡연 은 폐활량 을 줄이 고 우리 몸 의 각 부분 에 산소 를 공급 하 는 능력 을 약화 시키 기 때문 에 에어로빅 과 같 은 유산소 운동 을 할 때 도 산소 가 제대로 공급 되 지 못한다 . 또 조금 만 걸어도 숨 이 차 게 된다 . 아침 에 마시 는 블랙커피 , 분위기 는 그렇 듯 하 지만 , 건강 에 는 좋 지 않 다 . 커피 자체 에 는 칼로리 가 없 으나 설탕 이나 크림 을 넣 을 경우 에 는 커피 한 잔 의 열량 이 80 kcal 에 달한다 . 또 공복 에 커피 를 마시 면 커피 속 의 카페인 이 몸 안 의 혈당 량 을 조절 하 는 인슐린 과 경쟁 하 게 되 어 혈당 량 이 비 정상 적 으로 올라가 게 된다 . 이렇게 되 면 속 이 든든 하 게 느껴 지 기 도 하 지만 인체 의 자연 스러운 혈당 량 조절 을 방해 하 므로 건강 에 해로운 것 은 물론 살 을 빼 는 데 도 도움 이 되 지 않 는다 . 다이어트 때문 에 아침 식사 를 안 하 는 사람 이 있 는데 다이어트 와 아침 식사 는 아무런 관계 가 없 다 . 아침 식사 ( breakfast ) 는 굶 음 ( fast ) 을 깨뜨리 라 ( break ) 라는 의미 다 . 우리 몸 이 활동 을 하 도록 에너지 를 공급 해 주 는 영양소 는 당질 과 지질 , 단백질 인데 뇌세포 는 특히 당질 즉 포도당 을 에너지원 으로 사용 한다 . 그런데 포도당 의 체내 저장 이 많 지 않 아서 저녁 식사 후 아침 이 되 면 저장고 가 없 어 진다 . 그래서 반드시 아침 식사 를 하 여 포도당 과 이 의 대사 를 위한 영양소 를 공급 해 주 는 것 이 좋 다 . 아침 식사 를 거르 면 오히려 점심 때 과식 을 하 기 때문 에 좋 지 않 다 . 과식 은 소화 기능 장애 , 지방간 , 당뇨병 등 의 원인 이 되 면 면역 기능 을 떨어뜨리 기 때문 이 다 . 다이어트 실패 하 는 이유 1 소문 난 다이어트 법 이 라면 일단 시작 하 고 본다 . 2 주위 사람 에게 비밀 로 하 고 다이어트 를 한다 . 3 무작정 적 게 먹 거나 굶 는다 . 4 식사 를 한두 끼 거르 는 걸 아무렇 지 않 게 생각 한다 . 5 식사 시간 이 정해져 있 지 않 다 . 6 하루 종일 굶 고 해가 진 후 활동 적 으로 먹 는다 . 7 다이어트 를 내 마음 대로 계획 세워서 한다 . 8 내일 부터 적 게 먹 겠 다고 결심 한다 . 9 살 이 빠지 면 그동안 먹 고 싶 었 던 것 을 실컷 먹 는다 . 10 간 만 에 시간 이 나 면 밀린 잠 을 잔다 . 11 여가 선용 은 TV 관람 으로 대신 한다 . 12 내 방 청소 도 내 가 하 지 않 는다 . 13 체중 을 줄이 려고 사우나 에 자주 간다 . 14 되 도록 걷 지 않 는다 . 15 체중 을 너무 자주 달 아 본다 . 16 양치질 은 아침 에 만 한다 . 17 배고플 때 편의점 이나 슈퍼 를 간다 . 18 화 가 나 면 먹 는다 . 19 아무 데 서 나 먹 는다 . 20 쫑파티 나 기분 좋 은 일 이 있 으면 먹 는 것 으로 한다 . 21 간식 은 절대로 안 먹 는다고 결심 한다 . 22 과일 은 마음놓 고 먹 는다 . 다이어트 의 잘못 된 상식 1 살 을 빼 기 위해서 단백질 이 함유 된 대용식 보다 더 좋 은 것 은 없 다 . 1 ~ 2 주일 동안 고단 백 다이어트 를 할 경우 확실히 살 을 빠진다 . 그러나 근육 을 감소 시키 는 결과 를 가져오 기 쉽 다 . 실제로 대용식 은 몸 속 에서 곧바로 흡수 되 는 당분 을 함유 하 고 있 지 않 거나 소량 만 지니 고 있 다 . 그런데 이 당분 은 인체 가 필요 로 하 는 에너지 를 공급 해 준다는 점 에서 없 어서 는 안 될 요소 이 다 . 이것 이 결핍 되 면 , 우리 몸 은 근육 속 의 단백질 을 당분 으로 변화 시킨다 . 몸 속 의 지방 은 그 후 에 천천히 연소 되 는 것 이 다 . 2 야채 샐러드 와 과일 만 먹 는다면 확실히 살 이 빠진다 . 많 은 여성 들 이 토끼 처럼 채소 만 먹 는다 . 하지만 그것 은 이중 으로 잘못 을 범하 는 일 이 다 . 우선 , 살 이 빠지 기 는 커녕 몸 이 붓 게 될 위험 이 있 다 . 생 야채 의 섬유질 은 흡수 가 어려우 며 과당 이나 장 을 팽창 시키 는 요인 이 기 때문 이 다 . 뿐 만 아니 라 이런 식사 는 영양 이 결핍 되 어 있 어 신체 조직 을 해칠 수 있 다 . 3 즐겁 진 않 지만 허용 된 음식 이 라도 많이 먹 으면 다른 음식 에 대한 유혹 에 빠지 지 않 는다 . " 건강 과 몸매 에 좋 은 음식 " 만 섭취 하 면서 먹 는 욕구 를 따로 떼 어 놓 으려는 집착 에 대해 영양학 자 들 은 큰 우려 를 표시 한다 . 이것 은 충동 적 인 식사 라든지 거식증 같 은 후유증 이 반드시 따르 기 때문 이 다 . 요즘 시행 되 는 다이어트 는 식사 의 즐거움 을 매우 중요 시 하 며 이런 방법 을 쓰 더라도 일 주일 에 두 번 이상 은 권장 하 지 않 는다 . 4 어떤 음식 은 같이 섭취 하 면 따로 먹 었 을 때 보다 더 살찌 게 한다 . 지방 은 오랜 시간 에 걸쳐 반응 하 기 때문 에 식사 의 균형 이 라는 문제 는 한 끼 식사 에 국한 되 는 것 이 아니 라 여러 번 의 식사 를 고려 해야 한다 . 한 가지 성분 의 음식 만 먹 는 방법 이 성공 했 다 하 더라도 그것 은 음식물 간 의 성분 이 잘 맞 아서 가 아니 라 이 방법 이 칼로리 섭취 를 줄인 결과 를 가져왔 기 때문 이 다 . 예 를 들 어 " 완전 탄수화물 식사 ", 다시 말 해 기름 을 전혀 사용 하 지 않 은 국수 류 와 과일 을 뺀 점심 식사 를 한 후 에 , " 완전 지방 식사 ", 즉 고기 와 야채 한 접시 에 빵 없이 치즈 를 먹 고 설탕 이 들 어 있 지 않 은 유제품 으로 된 저녁 식사 를 한다면 이 는 식사 를 그저 반 으로 나눈 것 일 뿐 이 다 . 한마디 로 음식 을 따로 섭취 하 는 것 은 아무 소용 이 없 으며 중요 한 것 은 문제점 을 고쳐야 한다는 것 이 다 . 5 한 끼 를 굶 으면 지방 분해 가 빠르 다 . 이미 한 끼 를 건너뛰 는 것 이 지방 축적 과 연관 된 효소 분비 를 자극 한다는 사실 이 증명 되 었 다 . 이 는 세 끼 규칙 적 인 식사 를 하 고 간식 대신 과일 이나 요구르트 를 먹 는 것 이 저녁 식사 때 까지 굶 는 것 보다 더 바람직 한 방법 이 다 . 아침 에 잠 에서 깬 직후 에 는 아무것 도 못 먹 는 사람 이 라면 오전 9 시 나 10 시 사이 에 사무실 에서 토스트 나 치즈 를 조금 먹 는 등 간단 한 요기 를 하 면 된다 . 6 밤 에 먹 는 것 은 모두 지방 으로 변한다 . 인체 는 휴식 을 모른다 . 특히 간 과 같 은 장기 는 영양물 을 변화 시키 고 효소 를 만드 는 등 기초 대사 를 유지 하 기 위해 낮 이 건 밤 이 건 칼로리 를 연소 시킨다 . 우리 가 하루 동안 소비 하 는 전체 칼로리 의 65 퍼센트 가 기초 대사 작용 을 위해 쓰이 는 것 이 다 . 7 살 을 빼 려면 하루 에 2 리터 의 물 을 마셔야 한다 . 물 을 마시 는 것 과 살 을 빼 는 것 은 별개 의 문제 이 다 . 지방 이 란 소변 이나 땀 으로 인해 없앨 수 있 는 물질 이 아니 기 때문 이 다 . 물론 다이어트 중 의 인체 는 여러 독소 를 몸 밖 으로 배출 하 기 때문 에 하루 1 . 5 리터 정도 의 물 을 마시 면 독소 배출 에 도움 이 될 수 있 는 것 은 사실 이 다 . 8 체조 가 지방 을 녹인다 . 매일 아침 집 에서 10 분 에서 15 분 간 체조 를 한다거나 일 주일 에 한 번 피트 니스 센터 에 가 는 것 으로 살 을 빼 지 못한다 . 단지 관절 을 유연 하 게 하 고 근육 의 탄력 을 증가 시키 며 몸매 를 다듬 어 줄 뿐 이 다 . 근육 은 칼로리 를 더 소모 하 므로 몸무게 를 일정 하 게 유지 시켜 준다 . 수영 , 사이클링 등 의 유산소 운동 만 이 지방질 에 작용 하 여 몸무게 를 줄일 수 있 다 . 9 라이트 ( light ) 라고 써 있 는 식품 이나 음료수 는 다이어트 에 도움 이 된다 . " 무 설탕 " 혹은 " 무 지방 " 이 라는 표기 가 붙 은 그 어떤 식품 이나 음료수 도 살 을 빼주 는 것 과 는 관계 가 없 다 . 물론 " 라이트 " 제품 은 같 은 양 을 섭취 했 을 때 칼로리 가 더 낮 다는 점 에서 흥미 롭 다 . 하지만 무 지방 과일 요구르트 라고 해서 설탕 이 안 들어간 것 은 아니 다 . 과당 이나 유당 을 함유 하 고 있 으면 그나마 나 은 경우 지만 설탕 을 첨가 한 것 도 있 다 . 인공감미료 가 든 것 이 아니 고 는 보통 요구르트 보다 칼로리 가 더 높 을 수 도 있 다 . 10 오렌지 주스 나 샴페인 한 잔 이 탄산 음료 보다 더 낫 다 . 마시 는 양 이 문제 이 다 . 탄산수 에 섞 은 위스키 는 주스 한 잔 보다 칼로리 가 적 다 . 샴페인 한 잔 은 포도주 한 잔 과 열량 면 에서 같 다 . 중요 한 것 은 두 번 째 잔 의 유혹 에 빠지 지 말 아야 한다는 것 이 다 . 영양학 자 들 은 술 에 대해서 절대 적 인 규칙 을 정해 놓 고 있 지 는 않 다 . 경우 에 따라 적당량 은 허용 한다는 것 이 다 1 . 찔끔찔끔 운동 하 기 " 10 분 하 고 5 분 쉬 고 , 10 분 하 고 5 분 쉬 고 . ." 이렇게 한 시간 운동 했 다고 좋 아 하 시 는 분 계신가요 ? 다이어트 를 하 려고 운동 을 하 는 목적 은 지방 을 연소 하 기 위한 것 입니다 . 그런데 지방 은 20 분 이상 운동 을 지속 했 을 때 비로소 연소 되 기 시작 한답니다 . 10 분 만 하 고 쉬 게 된다면 . . 지방 대신 당분 만 소모 하 게 된답니다 . 그러 니 힘들 더라도 꾹 참 고 적어도 20 분 은 운동 을 한 다음 에 쉬 어 주 는 게 좋 겠 죠 ? 2 . 물 안 마시 고 버티 기 " 목마르 다 . . 하지만 물 마시 면 살 이 찌 니까 참 자 ! " 하 면서 운동 중 에 혹은 운동 이 끝난 후 에 도 절대로 물 을 안 마시 는 분 들 있 습니다 . 목 이 마르 면 수분 을 보충 해 줘야 합니다 . 대신 너무 많이 마시 거나 칼로리 가 있 는 음료수 만 피하 면 된답니다 . 수분 을 빼 서 체중 을 줄이 는 것 은 아무런 소용 이 없 습니다 . 운동 중 에 혹은 운동 이 끝난 후 에 는 반드시 물 을 드세요 ! 3 . 주말 에 만 운동 하 기 " 주 중 에 는 시간 이 없 어서 ^^;;" 운동 을 하 고 난 뒤 이틀 안 에 다시 운동 을 하 지 않 으면 다이어트 효과 는 기대 할 수 없 습니다 . 그러 니 최소한 주 2 ~ 3 회 정도 의 운동 을 해야 살 을 빼 는데 도움 을 줄 수 있 는 거 랍니다 . 체중 을 줄이 기 위한 운동 이 라면 일 주일 에 5 번 이상 은 꾸준히 운동 을 해야 한다는 사실 잊 지 마세요 ~! 4 . 배고프 게 운동 하 기 " 굶 고서 운동 을 하 면 지방 이 더 빨리 , 더 많이 타 겠 지 ? " 운동 을 할 때 는 시간 이 아주 중요 합니다 . 식전 에 배고픈 상태 로 운동 을 하 면 힘 도 없 고 운동 도 오래 할 수 없 지요 . 또한 운동 이 끝나 면 배고픔 이 밀려와 과식 이나 폭식 을 할 확률 이 높 아 집니다 . 하지만 배부른 상태 에서 운동 을 하 게 되 면 배 가 아파 운동 을 할 수 가 없 지요 . 때문 에 운동 은 적당량 의 식사 를 하 고 어느 정도 소화 가 된 상태 에서 해 주 는 것 이 가장 좋 습니다 . 5 . 무조건 열심히 뛰 어 ? ! " 자고로 운동 이란 열심히 뛰 는 게 젤 이 지 ~" 운동 으로 다이어트 를 하 겠 다고 마음 을 먹 었 으면 힘들 게 하 는 것 보다 오랜 시간 지속 하 는 것 이 더 중요 합니다 . 강도 가 높 은 운동 은 지방 보다 당질 을 급격히 소모 시켜 오히려 식욕 을 증진 시킬 수 있 습니다 . 적당 한 강도 로 꾸준히 운동 하 는 것 이 최고 의 다이어트 운동 입니다 . ◆ 다이어트 편견 10 가지 1 . 아무것 도 안 먹 는 것 이 다이어트 에서 는 제일 중요 하 다 . 다이어트 기간 중 에 는 아무 것 도 먹 지 말 아야 한다는 생각 을 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 무조건 적 인 기아 상태 는 몸 을 에너지 비상 상태 로 만들 어서 오히려 효율 을 떨어뜨린다 . 따라서 불 규칙 적 인 식사 와 절식 은 일시 적 인 효과 밖에 주 지 못한다 . 다이어트 기간 중 아침 식사 가 중요 한 이유 도 규칙 적 인 음식 섭취 를 통하 여 우리 몸 을 효율 높 은 체질 로 하 기 위한 것 이 다 . 다이어트 를 하 는 동안 은 정한 음식 의 종류 와 양 을 규칙 적 으로 먹 는 것 을 습관 화 하 는 기간 이 므로 이러 한 부분 에 중점 을 두 고 해야 한다 . 2 . 사우나 에 가 면 다이어트 감량 에 효과 적 이 다 . 일반 적 으로 얼굴 이나 몸 이 잘 붓 거나 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 의 사람 들 은 땀 을 내 면 체중 감량 에 효과 적 일 것 이 라고 생각 한다 . 그러나 사우나 에 가 서 땀 을 내 면 가시 적 으로 는 1 - 2 kg 정도 의 감량 효과 는 있 으나 이 는 살 이 빠진 것 이 아니 고 수분 이 빠진 것 으로 사우 나 후 에 다시 갈증 으로 인해 물 을 마시 면 체중 은 곧 원래 대로 돌아간다 . 3 . 얼마나 감량 되 었 는가 ? 하 는 것 이 다이어트 성공 여부 를 결정 한다 . 이상 적 인 다이어트 는 체중 을 줄이 는 것 이 아니 라 지방 의 양 을 줄이 는 것 이 다 . 전체 체중 의 여자 는 20 - 25 %, 남자 는 15 - 20 % 가 정상 이 다 . 같 은 체중 이 더라도 전체 체중 중 의 지방 의 양 을 줄이 는 것 이 올바른 다이어트 이 다 . 따라서 체중 이 얼마나 감량 되 었 냐 보 다는 지방 이 얼마나 빠지 고 근육 의 양 이 증가 하 였 는가 가 다이어트 성공 의 지침 이 된다 . ” 근육 이 증가 하 면 우리 몸 의 에너지 효율 이 증가 하 여서 소비 열량 이 증가 하 게 되 고 이런 경우 체중 이 일시 적 으로 증가 하 기 도 한다 ” 로 기억 하 자 . 4 . 운동 이 면 운동 , 식사 면 식사 , 어느 하나 만 집중 해야 만 다이어트 는 성공 한다 . 다이어트 체중 감량 에 성공 한 경우 를 보 면 어느 하나 의 명확 한 이유 가 아니 라 여러 가지 요인 을 적절 하 게 함 으로 된 경우 가 대부분 이 다 . 운동 , 식사 , 습관 하나 만 을 가지 고 부분 적 으로 접근 하 는 것 은 아니 다 . 따라서 다이어트 에 성공 하 기 위해서 는 생활 속 에 포함 된 모든 요소 를 적절 하 게 조화 시켜 나가 야 한다 . 5 . 다이어트 중 에 는 저녁 을 안 먹 는 것 이 제일 중요 하 다 . 일반 적 으로 밤 에 식사 를 안 하 는 것 만 신경 을 쓰 는 사람 이 많 은데 , 저녁 도 굶 기 보다 는 조금 일찍 먹 어 주 는 것 이 낫 다 . 6 . 다이어트 중 에 는 지방 성분 이나 당분 이 든 제품 은 절대 먹 어서 는 안 된다 . 우리 몸 에 필요 한 영양소 는 상호 보완 적 이 다 . 살 이 빠지 기 위해선 지방 을 연소 시키 지 않 으면 안 되 지만 각 영양소 가운데 어떤 것 이 부족 하 면 지방 이 효율 적 으로 연소 될 수 없 다 . 따라서 다이어트 기간 중 에 지방 이나 당분 등 의 필요 한 영양소 도 소량 씩 먹 는 것 이 필요 하 다 . 개인 별 로 기호 하 는 음식 을 자제 하 기 는 하 되 아예 먹 지 않 는다는 생각 은 옳 지 않 다 . 특히 당질 은 최소 100 g 이상 먹 어 주 어야 하 며 , 필수 지방산 과 지용성 비타민 의 흡수 를 위해 참기름 등 압착 유나 견과 류 약간 은 먹 어야 한다 . 7 . 음식 을 먹 을 때 열량 을 하나 하나 따지 는 것 은 별로 중요 하 지 않 다 . ’ 이것 은 ~ 칼로리 , 저것 은 ~ 칼로리 ! ’ 라고 생각 을 하 고 음식 을 먹 는 사람 을 보 면 저렇게 까지 할 필요 가 있 나 … 라는 생각 을 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 이 경우 대개 아무 생각 없이 마구 먹 게 될 수 있 다 . 너무 열량 자체 에 연연 해 하 는 것 은 좋 지 않 지만 , 성공 적 인 다이어트 를 하 기 위해서 는 초기 엔 어느 정도 철저 한 자기 기준 과 정보 를 가지 고 연습 하 는 기간 이 필요 하 다 . . 8 . 다이어트 와 나 의 기분 은 전혀 무관 하 다 . 호르몬 이나 신경 변화 는 다이어트 기간 동안 식욕 등 의 자율 신경 에 많 은 영향 을 미친다 . 그러나 자신 의 이러 한 신체 및 감정 상황 을 정확히 모르 고 무시 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 식욕 은 단지 식욕 일 뿐 이 라고 ! 절대 그렇 지 않 다 . 따라서 자신 의 생리 리듬 및 스트레스 를 주 는 환경 요인 을 생각 하 면 이 에 대응 할 만 한 대책 을 세울 수 있 다 . 식욕 과 다이어트 는 나 의 기분 과 깊 은 관계 가 있 다 . 9 . 언제 먹 었 는가 보다 하루 총 얼마나 먹 었 는가 하 는 것 이 더 중요 하 다 . 아침 을 먹 지 않 고 하루 를 지내 다 보 면 저녁 식사 를 중심 으로 식사 나 간 식량 이 갑자기 증가 할 수 있 다 . 총 칼로리 가 같 더라도 한 번 에 몰 아서 먹 는 것 은 매우 해롭 다 . 하루 에 섭취 한 열량 이 좀 더 많 더라도 아침 식사 부터 4 회 로 나누 어 먹 었 다면 이것 이 오히려 다이어트 엔 더 유익 하 다 . 10 . 다이어트 중 에 는 식사 약속 을 하 지 않 는다 . 누구 나 다이어트 중 에 는 약속 을 정하 기 가 어렵 다고 한다 . 외식 을 하 면 밖 에서 먹 게 됨 으로 다이어트 에 도움 이 안 된다는 생각 때문 일 것 이 다 . 그러나 이것 은 매우 위험 한 생각 이 다 . 다이어트 기간 중 에 는 사람 들 을 만나 서 즐겁 게 이야기 하 는 것 이 매우 좋 다 . 다이어트 중 이 라도 효과 적 으로 먹 는 방법 으로 하 는 것 이 좋 다 . 오히려 다이어트 로 자신 의 변화 된 식습관 을 보여 줄 수 있 는 기회 라고 생각 하 자 . 공유 하 기 글 요소