척추 건강 을 지킬 수 있 는 올바른 생활 습관 들 ​ ​ 과거 에 척추 질환 은 퇴행 성 질환 으로 여겨져 왔 습니다 . ​ 하지만 최근 건강 보험 심사 평거 원 에 따르 면 20 대 ~ 30 대 척추 질 환자 들 의 비율 은 30 % 이상 을 차지 한다고 조사 가 되 었 습니다 . ​ 중년 층 뿐 만 아니 라 젊 은 사람 들 또한 척추 건강 에 도 적신호 가 켜 지 게 됬 는데요 , 인체 의 기둥 이 라고 불리울 만큼 중요 한 척추 는 우리 의 생활 습관 을 통해서 지킬 수 있 습니다 . ​ 걷 기 운동 을 꾸준히 ~​​ 척추 건강 을 지키 기 위해서 몸 을 자주 움직이 고 걷 는 시간 을 늘리 는 것 이 좋 습니다 . ​ 걷 기 운동 은 제일 간단 한 운동 이 면서 도 건강 예방 효과 가 뛰어난 운동 입니다 . ​ 걷 기 만 하 더라도 근육 과 관절 이 사용 이 되 고 척추 는 정상 커브 를 형성 하 게 되 면서 S 라인 굴곡 으로 자연 스럽 게 돌아가 게 됩니다 . ​ 특히 디스크 초기 환자 들 에게 걷 기 운동 은 매우 좋 습니다 . ​​​ 올바른 자세 를 항사 유지 ~​​ 잘못 된 자세 로 발생 하 는 요통 은 젊 은 층 에 발생 하 는 허리 통증 의 가장 큰 원인 으로 꼽히 고 있 습니다 . ​ 무심코 취하 게 되 는 잘못 된 자세 는 척추 에 과도 하 게 하중 을 가하 게 되 며 , 척추 건강 에 악 영향 을 줍니다 . ​ 따라서 바른 자세 로 앉 아 있 기 만 하 더라도 척추 와 관절 에 가해 지 게 되 는 압력 을 30 % 로 줄여 줄 수 있 습니다 . ​​ 스트레칭 을 수시로 ! ​​ 관절 과 근육 , 인대 가 경직 이 된 상태 에서 허리 에 갑자기 힘 을 주 게 된다면 만성 적 인 허리 통증 과 디스크 질환 에 쉽 게 노출 이 될 수 있 습니다 . ​ 수시로 스트레칭 을 해 주 게 되 면 이러 한 증상 을 미리 예방 할 수 있 습니다 . ​ 20 ~ 30 분 마다 한 번 씩 기지개 를 펴 고 , 2 ~ 3 분 정도 제자리 걸음 이나 맨손 체조 를 하 게 되 면 디스크 의 혈액 순환 을 돕 게 되 고 허리 근육 긴장 을 풀 어 줄 수 있 습니다 . ​​ 물건 을 들 때 는 다리 를 이용 해서 ~​ 무거운 물건 을 들 때 허리 를 이용 하 여 드 는 경우 가 많 은데요 , 이 떄문에 척추 질환 이 유발 되 는 경우 가 많 습니다 . ​ 무 겅누 물건 을 들 때 에 는 다리 를 굽혀서 들 어야지 척추 에 무리 가 가 지 않 습니다 . ​​ 공유 하 기 글 요소