밥 먹 을 때 스마트폰 , 소화 불량 주범 된다 소화 불량 환자 가 늘 고 있 다 . 특히 20 대 청년층 에서 그 증가세 가 두드러진다 . 학업 과 취업 준비 등 으로 인한 스트레스 가 주요 요인 이 다 . 그런데 최근 식사 중 스마트폰 을 사용 하 는 습관 도 소화 불량 의 주범 으로 지목 되 고 있 다 . 10 명 중 1 명 은 ‘ 소화 불량 ’ 지난해 기능 성 소화 불량 , 스트레스 성 위염 , 역류 성 식도염 등 대표 적 인 스트레스 성 소화기 질환 3 건 으로 병 의원 을 찾 은 환자 가 528 만 명 에 달했 다 ( 국민 건강보험공단 ) . 이 들 환자 는 10 년 전 ( 274 만 명 ) 부터 꾸준히 늘 었 지만 , 전체 인구 대비 환자 수 가 10 % 를 넘 은 것 은 지난해 ( 2016 년 ) 가 처음 이 다 . 20 대 환자 , 5 년 새 12 . 5 % 증가 특히 20 대 환자 가 두드러지 는 추세 다 . 최근 5 년 새 20 대 소화 불량 환자 는 12 . 5 % 증가 했 는데 , 이 는 30 대 ( 2 . 5 %) 나 40 ~ 50 대 ( 8 . 8 %) 에 비해 월등히 높 은 수 치 다 . 스마트폰 이 소화 불량 유발 한다 학업 과 스트레스 가 20 대 소화 불량 의 주요 원인 으로 알려져 있 다 . 하지만 전문가 들 은 이런 요인 과 함께 밥 먹 을 때 스마트폰 을 사용 하 는 습관 도 소화 불량 의 주범 이 될 수 있 다고 경고 한다 . 식사 할 때 스마트폰 을 사용 하 면 , 식사 보다 스마트폰 에 집중 하 게 되 기 때문 이 다 . 스마트폰 안 좋 은 이유 ? - 1 음식 섭취 늘어남 미국 오하이오 주립 대 연구 팀 은 식사 할 때 TV 를 보 면 비 만 할 위험 이 40 % 증가 한다고 밝혔 다 . 실제로 TV 보 면서 식사 할 때 음식 섭 취량 이 10 % 증가 한다는 연구 결과 도 있 다 . 식사 에 집중 하 지 못해 자신 이 얼마나 먹 는지 판단 하 지 못하 기 때문 이 다 . 그런데 스마트폰 사용 은 TV 보다 집중 이 더 필요 하 다 . 단순히 보 는 것 을 넘 어 스마트폰 을 터치 하 는 등 조작 이 필요 하 기 때문 이 다 . 이 때문 에 식사 집 중도 가 더 떨어져 자연스레 섭 취량 이 증가 한다 . - 2 제대로 안 씹 고 , 빨리 먹 어 식사 집 중도 가 떨어지 면 , 평소 보다 더 빠르 게 음식 을 섭취 하 거나 음식물 을 대충 씹 어 삼키 는 등 잘못 된 식습관 을 가질 수 있 다 . 음식 을 제대로 씹 지 않 아 분해 되 지 못한 음식 은 음식 을 소화 시키 는 위 에 부담 이 돼 속 쓰림 이나 복통 과 함께 소화 불량 을 유발 한다 . 실제로 미국 사우스캐롤라이나 대학교 연구 팀 은 식사 를 5 분 이내 에 해치우 게 되 면 소화관 에 무리 를 초래 해 50 % 이상 이 위산 역류 를 호소 한다는 연구 결과 를 발표 하 기 도 했 다 . 건강 하 게 식사 하 려면 소화 불량 을 예방 하 고 건강 한 식사 를 하 기 위해서 는 식사 에 최대한 집중 하 는 게 좋 다 . 식사 할 때 만 이라도 TV 나 스마트폰 등 과 멀 어 져야 한다 . 음식 먹 는 동안 에 는 어느 시점 에서 얼마나 배 가 찼 는지 에 집중 해야 한다 . 보통 음식 이 체내 에 들어오 면 , 뇌 는 위 가 차 고 있 다는 신호 를 전달 하 고 , 여기 에 맞춰 위 는 그 렐 린 ( 위 가 비 었 음 을 전달 하 는 호르몬 ) 분비 를 줄인다 . 이런 과정 을 정상 적 으로 거치 려면 적어도 20 분 이상 천천히 식사 해야 한다 . 식사 후 일어섰 을 때 배 가 너무 차 있 지 않 고 기분 이 편하 다면 적절 한 식사량 이 라고 할 수 있 다 . 출처 : http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2017 / 11 / 13 / 2017111301441 . html 공유 하 기 글 요소