안녕 하 세요 ~(^^)(^^)~!! 꾸벅 ~!! 운영 자 helper 예요 ^^ 잠 을 잘 자 면 살 이 빠지 고 예뻐진다 라는 말 을 들 어 보 셨 죠 ? ? 그래서 정말 그런 건지 아니 면 이 helper 가 알아보 았 어요 ~^^ 머리 가 나쁜데 전문 용어 가 많이 나와 조금 은 당황 을 했 죠 ^^ ㅎㅎ 그러나 정확 한 정보 를 드리 기 위해 노력 을 했 지요 ^^ 자 그럼 지금 부터 조금 씩 알 아 볼까요 ? ?? 준비 되 나요 ~~?? 몸 의 세포 들 은 깊이 잠들 어 있 는 동안 재생 이 이루어진다 ~! 한 가지 예 를 들 어 " 미인 은 잠꾸러기 " 라는 말 도 자 는 동안 스트레스 와 자외선 에 손상 받 은 많 은 세포 들 이 치료 되 고 성장 되 기 때문 에 충분히 근거 있 는 얘기 도 되 죠 ~ 그리고 깊 은 수면 에 빠져 있 을 때 나오 는 호르몬 은 살 빠지 는 데 도움 을 주 거든요 ~~. 잠자 는 자세 로 그 사람 의 심리 를 알 수 있 다고 하 네요 ~. 웅크리 고 자 면 방어 본성 이 있 으며 정서 가 불 안정 하 며 , 엎드려 자 면 진실 된 감정 을 좀체 안 드러내 고 , 반듯이 누워 자 면 자질구레 한 일 에 몰두 해서 항상 피로 한 게 흠 이 요 , 기관지 가 약하 가 고 하 네요 ~. 여기 에 밤늦 게 까지 깨 어 있 어서 커피 , 기름진 야식 으로 당신 의 위 를 괴롭히 지 않 으며 자 느라고 에너지 를 소비 하 기 때문 에 다음 날 아침 빛나 는 피부 와 좀 더 날씬 해진 몸매 로 깨어날 수 있 는 것 이 다 그렇 다면 어떤 자세 로 자 는 게 좋 을까 ? 어떤 자세 로 자 야 숙면 을 취할 수 있 을까 ? 숙면 을 취하 면 살 이 빠지 는 것 일까 ? ? 에는 " 누워서 잘 때 몸 을 옆 으로 하 고 무릎 을 구부리 는 것 이 사람 의 심기 를 좋 게 해 준다 " 고 했 다 . 옆 으로 눕 되 그것 도 왼쪽 으로 눕 는 것 보다 오른쪽 으로 눕 는 게 좋 다 . 간기능 이나 폐 기능 유지 에 좋 다는 것 이 다 . 예 를 들 어 오른쪽 으로 누 었 을 때 폐 로 들어가 는 공기 량 과 폐 를 순환 하 는 혈액 량 을 왼쪽 으로 누웠 을 때 와 비교 하 면 오른쪽 으로 눕 는 게 훨씬 유리 하 다는 것 이 다 . 숙 면 . 이것 은 쾌식 , 쾌변 과 함께 건강 의 3 대 비결 이 다 . 낮 동안 의 육체 적 , 정신 적 피로 를 회복 시키 는 기능 은 얕 은 수면 에서 는 이루어지 지 않 고 숙면 에서 이루 어 지 는데 이때 성장 호르몬 과 성호르몬 , 노르 에 피 네 프린 , 아드레날린 , 세로토닌 등 의 호르몬 이 분비 되 어 몸 의 기능 이 회복 되 고 충전 되 는 기능 을 이루 게 하 는가 하 면 , 칼슘 과 인 대사 를 활발 하 게 해서 뼈 의 형성 을 돕 고 에너지 를 축적 하 여 다음 날 의 활력 을 준비 하 고 , 뇌신경 과 말초 신경 의 시냅스 를 재 정비 하 여 각종 스트레스 에 대응 하 게 한다 . ( 어려운 말 을 했 더니 머리 가 아프 군요 ^ 0 ^ ㅎㅎ helper 머리 아 펑 ~) ( 그래도 계속 됩니다 ^^ GO ~) 렘수면 이 충분히 이루어져야 한다 . ( helper 도 몰랐 던 사실 이 였 는데 이번 에 공부 를 하 게 되 었 죠 ^^) 여기 서 렘수면 이란 ( 수면 중 눈동자 를 빠르 게 움직이 는 것 이 다 . 전체 잠시간 의 20 ~ 25 % 를 차지 하 며 90 분 정도 의 주기 로 하룻밤 사이 에 4 ~ 6 회 정도 나타나 는데 , 이 렘수면 이 감소 하 면 아무리 오래 자도 피로 가 안 풀리 고 기억력 이 떨어지 고 신경 이 예민 해 지 며 성 기능 장애 까지 나타날 수 있 어요 ~. 렘수면 은 꿈 과 관련 이 있 고 기억 을 포함 한 지 적 인 일 과 관련 된 기능 이 며 비 렘수면 은 주로 육체 적 인 기능 을 회복 시켜 주 는 단계 라고 생각 하 시 면 되 요 ~~) 숙면 장애 로 중간 에 뇌 가 각성 되 거나 몸 이 깨 게 되 면 수면 사이클 이 깨져 오래 자 고 일어나 도 피곤 하 거나 낮 에 심하 게 졸립 고 , 피곤 한 증상 , 어지럼증 , 두 통 , 인지 능력 저하 로 인한 문제 가 발생 한다 . 또한 제대로 잠들 지 못하 는 것 만 으로 도 심장 질환 , 고 혈압 , 인슐린 분비 장애 로 인한 당뇨 , 인지 능력 저하 , 신경 정신 계통 이상 등 다양 한 병 에 노출 될 수 있 다 . [ 잠 을 방해 하 는 여러 가지 이유 ] 우리 나라 흡연자 가 점점 많 아 지 면서 흡연자 가 잠자 는 동안 몸 에서 금단 현상 을 일으켜 4 시간 마다 한 번 씩 담배 를 요구 하 게 된다 . 몸 은 자 고 있 으나 금단 현상 으로 인해 뇌 는 각성 상태 가 되 는 거 죠 . 깊 은 수면 ( 숙면 ) 단계 에서 뇌 가 각성 되 면 다시 잠들 기 위해서 수면 단계 를 반복 하 게 되 요 . 특히 담배 는 연기 로 인해 흡연 자 뿐 만 아니 라 같 은 공간 에 있 는 사람 의 수면 도 방해 하 게 된다 . 흔히 잠 이 오 지 않 는 경우 술 을 마시 면 잠 이 잘 온다고 생각 하 는 경우 가 많 다 . 실제 술 을 마시 면 수면 의 1 , 2 단계 ( 수면 입 면기 ) 에 는 잘 들어가 게 된다 . 술 을 많이 마신 날 자기 도 모르 게 곯아떨어지 는 것 이 이 원리 . 그러나 술 은 3 , 4 단계 의 깊 은 수면 으로 진행 되 는 것 을 방해 한다 . 아침 에 일어나 면 몸 이 무겁 고 하루 종일 피곤 한 것 은 숙취 때문 이 기 도 하 지만 , 잠 을 제대로 자 지 못했 기 때문 이 기 도 해요 ~. 낮 에 지나치 게 졸음 이 와서 자신 도 모르 게 잠들 었 다면 수면 질환 을 의심 하 는 것 이 맞 죠 ~. 그렇 지 않 더라도 피곤 을 해소 하 기 위해 자 는 낮잠 또한 전체 적 인 수 면 건강 을 위해서 는 좋 지 않 아요 ~. 피로감 이 풀 어 지 기 위해 서 는 렘수면 ( 위 에서 말씀 드렸 죠 ^^) 까지 다 달 아야 하 는데 이 한 주기 는 보통 90 ~ 110 분 . 짧 은 토막 잠 으로 는 피로 를 풀 수 있 는 수면 을 취하 기 어렵 다 . 커피 , 콜라 , 초콜릿 , 홍차 , 녹차 등 카페 인 이 들 어 있 는 음식 은 카페인 이 중추 신경 을 흥분 시키 기 때문 에 잠 이 드 는 것 을 방해 하 여 ~ 하루 2 잔 이하 로 제한 하 고 가급적 잠들 기 전 에 는 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ~. 수면 질환 은 수면 을 방해 하 는 주요 원인 이 죠 . 이 중 에 자 다가 갑자 기 10 초 이상 숨 을 쉬 지 않 는 수 면 무호흡 증이 약 80 % 정도 로 가장 많 은 빈도 를 차지 하 는 데 수면 장애 중 수면 무호흡 이나 코골이 가 있 는 경우 고 혈압 은 8 배 이상 , 심장 마비 나 뇌졸중 은 2 . 3 배 이상 높 은 것 으로 조사 됐 다고 말 한다 . 특히 비염 등 코 의 문제 나 아데노이드 비대 , 편도 등 이 있 으면 코 로 호흡 이 잘 안 돼서 수면 장애 를 일으킬 수 있 고 조기 사망 의 원인 이 될 수 있 다고 하 네요 ~ ( 위험 하 네 ~~ 주위 에 이런 분 이 있 는 면 병원 으로 가 서 치료 를 해야 겠 네요 ~~) 지나친 다이어트 에 매달려 심하 게 굶 는 경우 공복감 때문 에 수면 을 방해 할 수 있 는데요 ~. 공복감 을 해소 하 기 위해서 는 잠자리 에 들 기 30 분 전 따뜻 한 우유 등 을 조금 섭취 하 는 것 이 도움 이 되 요 단 , 잠들 기 직전 에 먹 거나 , 많이 먹 는 것 은 위장 이 다시 활동 하 게 되 므로 피하 는 것 이 좋 아요 ~. [ helper 한마디 . .. 건강 한 잠 을 불러들이 는 10 계명 ] 일요일 아침 늦잠 을 자 면 , 일요일 저녁 불면증 이 오 기 쉬워요 ~. 그러면 한 주 내내 잠 으로 고생 할 수 있 다 . 매일 같 은 시간 에 잠 들 고 , 같 은 시간 에 일어나 는 습관 이 중요 해요 ~. 맛있 는 냄새 만 맡 아도 입 안 에 침 이 고이 듯 , 잠들 기 전 에 반복 하 는 행동 이 잠 을 불러올 수 있 는데 . .. 저녁 은 최소한 잠들 기 3 ~ 4 시간 전 에 먹 는다 . 특히 맵 고 기름진 음식 은 피하 고 술 은 코 를 골 게 하 고 수면 무호흡 증 을 일으킬 수 있 어 , 자 더라도 선잠 을 자 게 하 여 안 좋 은 영향 을 주 어요 ~. 그럼 대신 에 매일 같 은 시간 에 책 을 읽 거나 요가 스트레칭 을 하 거나 조용 한 음악 을 듣 는 등 의 잠들 기 전 습관 을 들이 면 그 행동 만 으로 도 몸 은 당장 잠 의 바다 에 빠질 준비 를 할 꺼 예요 ~!!. 흡연자 는 밤 에 니코틴 금단 증상 을 겪 기 도 하 고 , 잠 들 고 깨 는데 , 비흡연자 보다 더 힘든 시간 을 보낸다 . ( 위 에서 얘기 를 했 죠 ^^ 진짜 안 좋 으니까 또 강조 를 하 겠 죠 ^^~!!) 좋 은 잠 에 는 오후 에 운동 하 는 것 처럼 좋 은 게 없 다 . 낮 의 왕성 한 신체 활동 은 깊 은 수면 을 유도 하 죠 ~! 그리고 특히 잠자 기 5 ~ 6 시간 전 에 하 면 수면 에 도움 을 줄 수 있 다 . 몸 의 근육 을 적당히 풀 어 주 고 기분 좋 은 피로감 을 선사 해 누워서 눈 을 감 으면 스르르 잠 이 드 는 상태 를 만들 어 주 기 때문 이 죠 ~. 잠자 는 동안 체온 은 떨어져요 ~. 따라서 실내 기온 도 약간 낮춰 주 는 것 이 좋 아요 ~. 하지만 손 과 발 은 따뜻 해야 잠 이 빨리 들 어요 ~. 춥 다고 느껴 지 면 히터 를 켜 지 말 고 담요 를 이용 하 세요 ~. 낮잠 은 밤잠 을 빼앗 아 간다 . 밤 에 일 하 고 낮 에 잔다면 , 햇빛 을 철저히 차단 해라 . 반면 밤 에 잘 때 는 창문 커튼 을 열 어 놓 아라 . 햇빛 이 당신 을 깨우 게 하 는 것 이 자연 스럽 다 . ( 여기 서 한 번 더 강조 ~~!!) 라디오 와 TV 를 반드시 꺼라 . 그리고 소음 에 민감 한 사람 이 면 귀마개 를 쓰 거나 수면 안대 를 착용 하 면 수면 에 도움 이 되 요 ~. 주변 의 소음 을 줄이 려면 이중 창과 두꺼운 커튼 을 사용 하 세요 ~. 자신 이 가장 편안 한 자세 를 취할 수 있 는 잠자리 를 만들 고 침대 에 누워 책 을 보 거나 TV 를 보 는 습관 을 가진 경우 불면증 에 걸릴 위험 이 높 아요 ~. 침대 는 잠 만 자 는 공간 으로 이용 해야 해요 ~. 15 분 내 에 잠들 지 못하 면 , 차라리 일어나 서 책상 이나 소파 에서 독서 를 하 거나 TV 를 보 는 거 나 뭔가 를 하 세요 ~. 억지로 잠 을 청하 면 , 그 스트레스 가 오히려 수면 을 방해 하 게 되 요 ~. 그러 다 졸리 면 다시 바로 침대 로 오 세요 ^^~!! 잠들 기 전 에 따뜻 한 물 로 몸 을 담그 거나 샤워 하 면 몸 의 근육 들 을 적당히 이완 시켜 주 어 긴장 이 풀어져 잠 을 잘 들 게 해요 ~. 수면제 를 쓰 더라도 최소 용량 을 먹 고 , 절대로 술 과 같이 먹 으면 안 된다 . 수면제 가 복용 중 인 다른 약물 이나 현재 앓 고 있 는 질환 에 악영향 을 줄 수 있 다 . ( 약 은 약사 에게 진료 는 의사 에게 . ..) 한 가지 더 있 어요 ~~ 숙면 에 좋 은 것 . .. 호도 죽 , 대추차 가 좋 아요 ~. 고 혈압 이 있 으면 산사자 12 g 을 끓여 마시 고 , 야간 빈뇨증 이 있 으면 마 20 g 을 끓여 마시 고 , 소화관 내 의 이상 발효 로 숙면 을 취할 수 없 으면 사과 쥬스 를 마신다 . 그리고 ' 음허화동 ' 의 증상 으로 숙면 을 못 취하 면 숙지황 8 g 을 끓여 마신다 . ( 음허화동 의 증상 이 란 체내 의 수분 , 혈액 , 정액 등 이 고갈 되 어 숙면 을 못 취하 면서 어지럽 고 , 귀 가 울 고 , 입 이 마르 며 눈 이 빽빽 해 지 거나 침침 해 지 고 , 얼굴 이 화끈 달아오르 고 , 가슴 이 후끈 하 면서 답답 하 고 , 소 변양 이 적 고 , 대변 보 기 가 어렵 거나 변비 에 잘 걸리 며 , 허리 나 무릎 이 새큰거리 면서 힘 이 빠지 고 , 손발 에 열 이 나 는 증상 이 다 ) ※ 잠 안 자 기 vs 잘 자기 다이어트 의 진실 과 거짓 ※ 잠 을 자 야 살 이 빠진다 ? 아니면 잠 을 안 자 고 운동 을 하 는 등 활동 량 을 늘리 면 살 이 빠진다 ? 도대체 궁금 한 다이어트 와 수면 에 관계 된 진실 파헤치 기 ▶ 하루 3 시간 만 자 고 식사 도 한 끼 만 먹 고 운동 하 면 살 이 빠진다 ( 거짓 ) ☞ 잠 을 안 자 고 활동 을 하 면 열량 을 소비 해서 살 이 빠질 것 같 지만 사실 은 달라요 ~. 잠자 는 시간 을 줄이 면 몸 의 신진대사 능력 이 떨어져서 기초 대 사량 이 저하 되 고 몸 안 의 순환 이 느려 져서 오히려 살 이 찌 게 되 거든요 ~ 게다가 식욕 을 촉진 시키 는 호르몬 이 늘 고 팽만감 을 느끼 는 랩 틴 이 라는 성분 이 줄 어서 야식 등 의 음식 을 더 많이 섭취 하 게 되 요 ~. ▶ 야식 을 먹 지 않 고 밤샘 공부 를 한다면 피곤 해서라도 살 이 빠진다 ( 거짓 ) ☞ 몸 을 많이 움직이 거나 긴장 하 는 등 피곤 하 다고 해서 살 이 빠지 는 건 아니 다 . 우리 몸 에 는 혈청 코티 졸 호르몬 이 있 는데 잠 을 자 지 않 을 경우 분비 가 늘어난다 . 문제 는 이 호르몬 이 각성 작용 을 일으켜 지방 을 저장 해요 ~. 음식 을 섭취 하 지 않 더라도 지방 으로 남 을 수 있 는 거 죠 ~!! ▶ 잠 을 안 자 면 식욕 이 늘어난다 ( 진실 ) ☞ 잠 을 자 지 않 으면 식욕 이 떨어질 것 같 지만 진실 은 달라요 ~. 오히려 식욕 이 왕성 해 지 는데요 ~. 야근 이나 밤샘 공부 를 할 때 야식 생각 이 절실 해 지 는 것 도 이런 이유 에서 인데요 ~. 또 야식 메뉴 로 치킨 이나 족발 등 열량 이 높 은 음식 이 더 생각나 는 경우 가 많 아 살 이 더 찔 수 있 어요 ~. 밤 에 는 음식 을 섭취 한 후 활동 량 이 적 기 때문 에 그대로 지방 으로 축적 된다는 사실 을 잊 지 마세요 ~~. ▶ 자 고 나 면 붓 는 사람 , 수면 시간 을 줄이 면 붓 지 않 고 다이어트 에 도 도움 이 된다 ( 거짓 ) ☞ 자주 붓 는 사람 의 경우 살 이 쉽 게 찐다고 생각 하 는데 무조건 살 이 찌 는 건 아니 예요 ~. 그리고 붓 는 것 때문 에 잠 을 자 지 않 으면 오히려 몸 에 무리 가 와서 살 이 찔 수 있 다는 사실 을 명심 하 세요 ~. 자주 붓 는 사람 이 라면 특히 충분 한 수면 이 더 필요 하 다 . 대신 체내 노폐물 이 배출 되 는 밤 12 시 부터 2 시 사이 에 꼭 수면 을 취해야 해요 ~. ▶ 밤 11 시 에 는 잠들 어야 살 이 빠진다 ( 진실 ) ☞ 다이어트 에 도움 이 되 는 수 면 시간 은 8 시간 정도 로 이루어져야 해요 ~. 우리 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 새로운 에너지 를 만들 어 내 는 오후 11 시 부터 2 시 사이 에 는 반드시 잠 을 주무시 고 숙면 을 취할 수 있 는 방 의 온도 는 22 도 , 습도 는 60 % 정도 다 . ( 평균 적 인 값 이 죠 ^^) ▶ 잠들 기 전 에 물 을 마시 는 건 다이어트 와 상관 없 다 ( 거짓 ) ☞ 잠들 기 바로 직전 에 물 을 마시 는 건 좋 지 않 아요 ~. 수면 중 에 화장실 을 가 기 위해 깰 수 도 있 고 아침 에 일어났 을 때 오히려 몸 이 부을 수 도 있 기 때문 이 죠 ~. 특히 당분 이 많 은 주스 나 콜라 , 카페인 이 있 는 홍차 등 은 마시 지 않 는 게 좋 다 . ▶ 잠잘 때 에 는 반듯 하 게 누워서 자 야 살 이 빠진다 ( 진실 ) ☞ 바른 자세 로 잠 을 자 면 긴장 과 스트레스 가 풀린다 . 다리 를 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 하 면서 손 에 힘 을 빼 고 배 위 에 두 거나 몸 양 옆 에 두 는 자세 가 가장 좋 다 . 허리 가 아프 다면 옆 으로 돌아누워서 다리 사이 에 얇 은 베개 를 끼우 면 도움 이 된다 . ( 참고 자료 ) ※ 불면증 이란 - 여기 를 클릭 ( 불면증 관련 자료 를 더 보 려면 . ..) 불면증 은 잠들 기 어렵 거나 수면 의 질 이 좋 지 않 고 지속 적 으로 수면 을 유지 하 기 힘든 상태 를 말 한다 . 일시 적 불면증 단기성 불면증 ( 2 ~ 3 주 ) 만성 불면증 ( 몇 개월 이상 지속 ) 이 있 으며 , 원인 은 심리 적 요인 , 좋 지 못한 생활 습관 이나 환경 적 요인 으로 나눌 수 있 다 . 심리 적 요인 은 결혼 직장 문제 등 정신 적 스트레스 로 인한 불안증 이나 정신 분열증 으로 분류 할 수 있 고 , 커피 나 홍차 등 카페인 음료 담배 를 애용 하 는 것 은 좋 지 못한 생활 습관 의 대표 적 예 이 다 . 담배 의 니코틴 은 뇌 를 흥분 시키 기 도 하 고 , 술 은 미량 은 도움 을 주 지만 만성 화 땐 숙면 을 방해 하 며 , 수면제 등 의 약물 은 처음 에 는 어느 정도 효과 가 있 지만 곧 내성 이 생겨 수면 무호흡 증 의 원인 이 되 기 도 한다 . 환경 적 요인 은 교통 소음 , 불빛 때문 에 잠 을 못 이루 는 경우 를 둘 수 있 다 . 숙면 에 도움 이 되 는 몇 가지 를 권 한다면 , 매일 일정 한 취침 과 기상 시간 을 갖 도록 하 고 낮잠 을 오래 자 지 않 으며 , 잠자리 를 너무 덥 지 않 게 하 고 , 배 가 너무 고프 지 않 도록 하 고 간단 한 샤워 를 하 는 것 도 숙면 에 도움 이 된다 . 불면 에 대한 불안 을 극복 하 기 위해서 는 푹 자 야 겠 다는 생각 을 하 지 않 는 것 이 도움 이 될 수 있 으며 , 잠자리 에서 계속 시간 을 확인 하 거나 매일 몇 시간 이나 잤 는지 확인 하 는 것 은 바람직 하 지 않 고 , 그리고 , 어느 정도 의 불면증 은 약물 보다 는 행동 습관 을 바꿔 해결 될 수 있 다 . 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에 디 터 : helper 공유 하 기 글 요소