불면증 의 식이 요법 으로 는 수 면 주 기 를 조절 하 는 멜라토닌 의 분비 량 을 늘리 기 위한 음식 을 자주 섭취 해 주 면 좋 은데 따뜻 한 우유 한 잔 , 상추 나 양파 , 바나나 등 이 효과 적 인 것 으로 알려져 있 다 . 그리고 한 의학 에서 는 불면증 이나 화병 치료 에 꼭 들어가 는 중요 한 약재 로 치자 가 있 는데 , 치 자는 몸 의 열 을 내리 고 가슴속 의 울화 를 풀 어 줘 뇌 를 안정 시켜 잠 을 이룰 수 있 도록 도와 주 므로 , 이 를 차 로 우려서 마시 면 좋 은 효과 가 있 다 . 그리고 운동 요법 으로 는 요가 , 체조 , 수영 등 이 좋 으며 , 잠들 기 1 시간 전 가벼운 스트레칭 도 도움 을 준다 .