▲ 닭 가슴살 , 생선 , 두부 : 단백질 은 수분 다음 으로 빠지 기 쉬운 근육 을 잡 아 주 어 탄력 있 는 피부 를 유지 할 수 있 도록 한다 . 근육 이 많 을수록 기초 대 사량 이 높 아 져 많이 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 게 되 므로 건강 과 피부 를 유지 하 기 위해 단백질 은 필수 다 . 다이어트 기간 동안 점심 메뉴 는 평소 식사량 의 반 에 구운 생선 1 마리 나 두부 반 개 를 번갈 아 섭취 하 고 , 저녁 에 는 닭 가슴살 한 쪽 을 샐러드 와 곁들여 먹 으면 효과 적 이 다 .