다이어트 라고 하 면 밥 을 ' 굶 는다 ' 고 생각 하 기 쉬운 데 굶 는 것 은 좋 지 못해요 . 굶 는 동안 에 는 살 이 빠지 는 것 같 지만 , 요요 현상 이 와서 전 보다 더 살 이 찌 게 되 지요 . 3 끼 식사 를 가급적 영양 의 균형 을 갖춰서 꼬박꼬박 드 시 되 양 만 살짝 줄여 주 세요 . 군것질 이나 폭식 , 야식 , 인스턴트 , 음주 . ... 등 의 나쁜 식습관 을 철저히 끊 으시 고 3 끼 소식 의 식사 와 식간 의 공복 을 느끼 지 않 도록 간식 을 2 ~ 3 번 추가 하 시 면 건강 하 고 아름다운 다이어트 에 성공 하 실 수 있 을 거 예요 ~ 평소 에 제 가 먹 는 식단 을 바탕 으로 만들 었 는데 도움 이 되 시 면 좋 겠 습니다 ^^ * 여우 별 이 제안 하 는 1200 kcal 다이어트 식단 - 1 * 오전 7 : 00 ( 가벼운 산책 30 분 후 ) 간식 101 kcal ( 사과 1 / 2 ( 150 g ) 85 kcal , 삶 은 계란 흰자 1 개 16 kcal ) 오전 8 : 00 아침 식사 338 kcal ( 검 은 콩밥 2 / 3 225 kcal , 홍합 미역국 건데기 20 g 22 kcal , 배추김치 15 g 16 kcal 미나리나물 50 g 16 kcal , 쇠고기 버섯볶음 50 g 60 kcal ) 오전 9 : 00 블랙커피 3 kcal 오후 1 : 00 점심밥 373 kcal ( 검 은 콩밥 1 / 2 175 kcal , 고등어구이 70 g 188 kcal , 풋고추 2 개 쌈장 10 kcal ) 오후 1 : 30 블랙커피 3 kcal 오후 4 : 00 ( 근력 운동 및 유산소 운동 90 분 후 ) 단백질 파우더 1 잔 120 kcal 오후 4 : 30 간식 25 kcal ( 방울토마토 8 개 16 kcal , 오이 당근 스틱 100 g 9 kcal ) 오후 6 : 30 저녁밥 256 kcal ( 찐 고구마 150 g 180 kcal , 저지방 우유 150 cc 76 kcal ) * 3 대 영양소 비율 - 탄수화물 60 % 지방 12 . 3 % 단백질 27 . 5 % 끼니 별 비율 - 아침 35 . 2 % 점심 31 . 2 % 간식 12 . 1 % 저녁 21 . 5 % 오늘 의 전체 칼로리 는 1213 kcal 입니다 . 다이어트 를 하 더라도 최소한 자신 의 기초 대 사량 만큼 은 먹 어야 한다는 것 잊 지 마세요 ^^ 대체로 여기 모인 분 들 의 기초 대 사량 이 1200 kcal 정도 되 길 레 이렇게 짰 습니다 . 식간 에 생수 를 자주 드 시 면 좋 습니다 . 다음 사진 에 는 물 도 찍 어야 겠 군요 . 오늘 은 단백질 파우더 를 찍 지 도 않 고 홀랑 마셔 버려서 그것 도 다음 번 엔 잊 지 않 고 찍 어 올릴게요 ㅋㅋ 에고 . . 전 부터 해 보 고 싶 었 던 작업 인데 이거 만만찮 네요 . . 여우 별 드림 . 공유 하 기 글 요소