반신욕 과 족욕 은 순서 와 방법 만 제대로 지킨다면 가장 손쉽 게 건강 을 유지 할 수 있 는 방법 이 다 . 반신욕 이나 족욕 을 통해 몸 의 활력 과 생활 의 기쁨 을 얻 으려면 무엇 보다 꾸준 하 게 해야 한다 . 한두 번 으로 효과 를 보 려고 한다면 욕심 이 다 . 이제 부터 하루 30 분 만 투자 해 보 자 . 반신욕 ＆ 족욕 은 목욕 그 이상 이 다 . # 반신욕 을 즐기 면 생활 이 달라진다 반신욕 은 상체 와 하체 의 불 균형 한 체온 을 바로잡 고 몸속 냉기 를 효과 적 으로 제거 하 는 지혜 로운 목욕 법 이 다 . 심장 과 몸 에 부담 을 주 는 전신욕 과 달리 하체 에 만 수압 이 작용 하 므로 심장 에 무리없이 누구 나 즐길 수 있 다 . 반신욕 의 기본 원리 는 수승 화강 ( 水 昇 火 降 ) . 한 의학 의 음양 이론 으로 보 면 상체 는 양 에 속하 고 하체 는 음 에 속한다 . 양 에 속하 는 상체 에서 는 따뜻 한 불 의 기운 이 아래 로 내려가 고 , 음 에 속하 는 하체 에서 는 서늘 한 물 의 기운 이 위 로 올라가 야 생리 기능 이 정상 적 으로 이뤄 진다 . 모든 병리 현상 은 이것 이 잘 이뤄지지 않 을 때 생긴다 . 반신욕 을 하 면 몸 의 수승 화 강 이 제대로 이루어져 건강 한 몸 을 만들 수 있 다 . # 반신욕 의 효과 반신욕 을 하 면 신진대사 와 혈액 순환 이 활발 해 지 기 때문 에 신체 기능 이 전반 적 으로 개선 된다 . 몸 이 가뿐 해 지 면서 피로 가 빨리 회복 되 고 , 심신 을 이완 시켜 스트레스 를 해소 시킨다 . 또한 숙면 을 도와 불면증 도 개선 시킨다 . 각종 질병 에 도 효과 적 이 다 . 가벼운 감기 는 물론 냉증 , 고 혈압 과 심장 질환 , 당뇨병 , 어깨 결림 과 요통 , 소화 불량 과 변비 , 무 좀 , 치질 , 생리통 이나 생리 불순 등 의 여성 질환 에서 투명 한 피부 까지 , 반신욕 의 효과 는 무궁무진 하 다 . # 반신욕 ABC 1 . 가슴 아래 만 물 속 , 양팔 은 물 밖 에 반신욕 에선 물 의 높이 가 가장 중요 하 다 . 적당 한 물 의 높이 는 가슴 아래 명치 끝 부분 까지 다 . 이때 상체 는 물론 두 팔 도 모두 물 밖 으로 내놓 아야 한다 . 2 . 체온 보다 조금 높 은 38 ~ 40 도 , 그 이상 은 NO ! 몸 이 가장 쾌적 함 을 느끼 는 온도 다 . 42 도 가 넘어가 면 몸 은 뜨거워 지 지만 오히려 쉽 게 피곤 해 지 고 혈액 순환 도 원활히 이뤄지지 않 는다 . 팔꿈치 를 물 에 넣 어서 너무 뜨겁 지 않 은 온도 로 맞추 거나 온도계 를 이용 하 는 것 이 바람직 하 다 . 물 이 식 으면 더운 물 을 보충 해 적정 온도 를 유지 한다 . 3 . 30 분 간 즐겁 게 하반신 의 따뜻 한 기운 이 몸 전체 를 순환 하 는 데 걸리 는 시간 은 대략 20 ~ 30 분 . 땀 을 많이 내 고 싶 다고 해서 입욕 시간 을 길 게 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 40 분 을 넘기 면 기운 이 빠지 고 수분 이 지나치 게 배출 돼 피부 탄력 이 사라지 는 등 부작용 이 나타날 수 있 다 . 반신욕 은 하루 몇 번 씩 해도 몸 에 부담 이 되 지 않 지만 한 번 에 20 ~ 30 분 을 넘기 지 않 도록 . 물 속 에 오래 앉 아 있 는 것 이 힘들 면 5 ~ 10 분 정도 탕 속 에 있 다가 2 ~ 3 분 정도 밖 에서 휴식 취하 기 를 서너 차례 반복 해도 된다 . 반신욕 후 엔 미지근 한 물 로 가볍 게 땀 을 씻 어 내 되 얼굴 은 반드시 찬물 로 씻 어 모공 을 좁혀 준다 . 4 . 물 을 많이 마셔야 땀 도 흠뻑 도중 에 목 이 마르 면 따뜻 한 녹차 나 생수 를 마신다 . 반신욕 을 하 기 전 에 생수 를 한두 컵 마시 면 땀 이 더 잘 나온다 . 5 . 반신욕 후 엔 긴 바지 와 양말 로 따뜻 하 게 체온 을 따뜻 하 게 유지 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 상체 는 가볍 게 , 하체 는 발목 까지 내려오 는 긴 바지 를 입 는다 . 이때 양말 은 꼭 신 어야 한다 . 그래야 반신욕 으로 따뜻 해진 하체 의 기운 을 계속 유지 할 수 있 다 . # 반신욕 시 주의 할 점 몹시 피곤 하 거나 기운 이 없 을 때 는 물 의 온도 를 조금 낮추 거나 입욕 시간 을 줄인다 . 격렬 한 운동 직후 에 도 피한다 . 반신욕 자체 가 몸 의 신진대사 를 촉진 시켜 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 운동 을 하 고 나 서 곧바로 하 는 반신욕 은 몸 에 무리 를 줄 수 있 다 . 운동 후 최소 30 분 이상 지난 후 에 하 도록 . 식사 직후 나 공복 시도 마찬가지 다 . 밥 을 먹 고 바로 반신욕 을 하 면 소화 기능 이 오히려 떨어질 수 있 다 . 음 주 직후 에 도 조심 해야 한다 . 간 에 필요 한 혈액 이 피부 로 몰려 간 의 해독 능력 을 떨어뜨리 기 때문 이 다 . 술 마신 다음 날 의 반신욕 은 효과 적 이 다 . # 반신욕 이 어려울 때 는 족욕 을 ! 반신욕 을 하 기 어렵 거나 시간 이 없 을 때 는 간편 한 족욕 이 좋 다 . 족욕 은 발목 을 따뜻 한 물 에 담그 는 목욕 으로 , 발 의 피로 를 해소 할 뿐 만 아니 라 발끝 의 혈액 순환 을 도와 몸 전체 를 따뜻 하 게 한다 . 대야 에 38 ~ 40 도 정도 의 따뜻 한 물 을 붓 고 양발 을 넣 어 발목 의 복사뼈 가 잠기 게 한다 . 20 분 정도 족욕 을 하 면 긴장 이 풀 어 지 면서 온몸 이 서서히 훈훈 해진다 . 물 이 식 으면 따뜻 한 물 을 조금 씩 보충 해 주 고 물 속 에서 발가락 을 움직이 며 휴식 을 취한다 . 족욕 후 에 는 물기 를 잘 닦 아 내 고 양말 을 신어 온도 를 유지 한다 . 하루 종일 붓 고 지친 발 의 피로 가 말끔 하 게 풀리 면서 혈액 순환 이 활발 해져 반신욕 을 한 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 다 ★ 요가 의 효과 를 결정짓 는 복식호흡 요가 의 다이어트 효과 를 좌우 하 는 것 은 복식호흡 ! 산소 가 공급 되 어 지방 을 태 욱기 때문 이 다 . 복식호흡 은 코 로 숨 을 들 이 마시 고 입 으로 뱉 는 것 이 기본 으로 , 깊 고 천천히 숨 을 뱉 어 내 야 효과 적 이 다 . 동작 마다 ‘ 헉헉 ’ 느낌 이 나 도록 배 를 당기 며 천천히 다라 한다 . 1 _ 쫙 빠진 하체 라인 만들 기 매트 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 씩 위 로 든다 . 이때 어깨 는 내리 고 무릎 을 곧 게 펼 것 . 2 _ 허벅지 근육 강화 하 기 앞 으로 엎드린 상태 에서 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 해 상체 를 일으킨다 . 그 상태 에서 한 쪽 다리 씩 위 로 가볍 게 올렸 다 내렸 다 한다 . 다리 를 내릴 때 바닥 에 닿 지 않 고 근처 까지 만 오 게 하 는 것 이 포인트 . 3 _ 앞쪽 허벅지 라인 정돈 하 기 무릎 과 무릎 을 붙인 뒤 , 무릎 꿇 은 자세 에서 양팔 을 쭉 펴 면서 바닥 에 닿 도록 붙인다 . 어깨 는 내리 고 허리 는 바닥 으로 다운 시킨다는 느낌 . 4 _ 허벅지 앞 근육 강화 하 기 앞 의 동작 과 이어서 이번 엔 상체 를 일으키 면서 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 정수리 중앙 이 바닥 에 닿 도록 하 는 것 이 포인트 . 5 _ 몸 의 뼈 라인 바로잡 기 허리 를 곧 게 펴 고 양다리 를 양쪽 으로 벌리 고 앉 은 상태 에서 양쪽 손 으로 발목 을 잡 는다 . 자세 가 구부정 해 지 않 는 것 이 중요 . 6 _ 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 바닥 에 누운 상태 에서 양쪽 다리 를 곧 게 펴 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 가위 처럼 벌렸 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 해준다 . 7 _ 허벅지 지방 분산 시키 기 말 자세 처럼 양팔 을 세워 바닥 에 엎드린 뒤 한쪽 다리 씩 옆 으로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 8 _ 힙 라인 과 허벅지 라인 을 예쁘 게 위 의 자세 에서 다리 를 위 로 올린다 . 발끝 을 쭉 펴 고 직각 을 이루 도록 하 는 것 이 포인트 . 9 _ 허벅지 긴장 풀기 위 의 상태 에서 양 발끝 을 앞 으로 뻗 은 상태 에서 무릎 을 바깥쪽 으로 살짝 틀 어 준다 . 10 _ 골반 을 바로잡 아 균형 있 는 하체 로 길 고 곧 게 뻗 은 다리 로 만들 어 주 는 동작 . 양팔 을 쫙 벌린 상태 에서 시선 과 다리 방향 을 반대 로 하 고 손 끝 으로 발끝 을 잡 아 준다 . 11 _ 전체 적 인 기 의 흐름 을 원활 하 게 양팔 을 깍 지 껴 뒤 로 보내 면서 고개 를 뒤 로 젖힌다 . 천천히 복식호흡 을 하 면서 허리 를 구부리 지 않 도록 주의 한다 . 12 _ 허벅지 바깥 근육 자극 하 기 양팔 을 모아 위 로 쭉 뻗 은 뒤 , 한 쪽 무릎 을 15 도 정도 로 구부려 다른 쪽 무릎 에 올린다 . 손가락 끝 에서 에너지 가 나오 는 느낌 으로 시선 은 손가락 끝 을 볼 것 . 공유 하 기 글 요소