먹 는 방법 만 달리 해도 칼로리 는 Down Down ! ! 01 삶 거나 데쳐 먹 는다 : 음식 은 되 도록 찜통 에 찌 거나 삶 고 , 볶음 요리 를 할 때 는 재료 를 전자레인지 에서 미리 익힌 다음 약간 의 기름 에 잠시 볶 는다 . 02 기름 도 골라 쓸 것 : 기름 은 참기름 과 오메가 6 지방산 이 많 은 들기름 , 올리브 오일 등 을 선택 하 고 오래 가영 하 지 않 는 조리법 으로 한다 . 03 저칼로리 단백질 을 섭취 한다 : 붉 은 고기 보다 되 도록 닭고기 , 생선 등 을 찌 거나 오븐 에 구워서 먹 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다 . 부위 별 로 살펴보 면 닭고기 는 가슴살 이나 안심 , 소고기 나 돼지고기 는 안심 을 먹 는다 . 04 싱 컵 게 먹 는 습관 들 이 기 : 소금 , 간장 등 은 적 게 사용 하 고 겨자 , 허브 , 레몬 , 식초 등 을 이용 해 맛 을 낸다 . 국 이나 찌개 는 싱겁 게 만들 어 건더기 위주 로 먹 는다 . 바디 사이즈 가 달라지 는 생활 습관 01 발뒤꿈치 를 들 고 걷 는 습관 을 들인다 : 발뒤꿈치 를 들 면 그쪽 에 체중 이 실리 면서 시간 당 20 kcal 이상 차이 가 날 정도 로 칼로리 소모량 이 높 아 진다 . 집 에서 나 버스 , 지하철 등 에서 발뒤꿈치 를 들 고 걷 는 습관 을 들이 자 . 02 평소 보다 1 . 5 배 빨리 걸으면 다이어트 에 효과 적 : 1 시간 을 천천히 걸으면 칼로리 소비량 이 139 kcal 이 지만 조금 만 빨리 걸으면 184 kcal 가 소모 된다 . 걸 을 때 는 평소 보다 빠른 속도 로 보폭 을 크 게 해 걷 는다 . 03 외출 후 엔 항상 스트레칭 을 : 먼저 걷 기 나 헬스 와 같 은 유산소 운동 으로 지방 을 태우 고 무산소 운동 인 스트레칭 으로 근육 량 을 늘리 면 일석이조 의 운동 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소