근육 긴장 다이어트 　 　 근육 긴장 다이어트 는 최근 일본 에서 유행 하 고 있 는 다이어트 로 , 호기심 많 은 굿 디 여러분 들 에게 최초 로 소개 한다 . 근육 긴장 다이어트 란 무엇 인지 . . 그 자세 한 방법 과 장단점 을 알아보 자 . 　 　 　 근육 긴장 다이어트 란 ? ? 　 근육 긴장 다이어트 란 일본 에서 유행 하 고 있 는 다이어트 중 한 가지 로 날씬 한 사람 과 뚱뚱 한 사람 의 차이 가 식사량 이나 운동량 , 유전 이 아닌 근육 긴장도 라고 보 고 근육 의 긴장도 를 높이 는 방법 의 신 개념 다이어트 법 이 다 . 　 식사 의 양 과 질 , 운동량 을 변화 시키 는 다이어트 는 모두 오랫동안 지속 하 여 효과 를 볼 수 없 다고 생각 하 고 근본 적 은 신체 의 개선 을 위해서 는 자신 의 의지 가 가장 중요 하 다는 것 이 기본 개념 이 다 . 　 　 신체 의 모든 부분 의 지방 이 붙 은 경우 는 그 부분 의 근육 긴장도 에 의해서 결정 된다 . 여기 에서 말 하 는 “ 근육 긴장도 ” 란 간단 하 게 말 하 면 , “ 그 부분 의 근육 에 어느 정도 의 힘 을 넣 는가 ” 하 는 것 이 다 . 근육 의 긴장 이 지방 의 연소 를 촉진 하 는 작용 이 있 다는 것 도 실험 으로 입증 된 사실 . 날씬 한 사람 과 뚱뚱 한 사람 에게 , 같 은 양 , 같 은 칼로리 의 식사 를 먹 게 하 고 , 그 후 의 체표 면 온도 의 변화 를 Thermography 로 관찰 하 였 다 . 　 그 결과 날씬 한 사람 의 경우 , 식후 30 분 ~ 1 시간 에 걸쳐 , 체표 면 온도 가 상승 하 는 것 을 알 수 있 었 다 . 한편 , 뚱뚱 한 사람 의 경우 는 그다지 변화 를 보이 지 않 았 다 . 　 [ ** NHK ” 비교 해 보 면 ~ 특집 . 비 만 vs 날씬 ~” 91 년 방송 外 에 등 두 , 세 번 의 TV , 라디오 방송 에서 동종 의 실험 보고 가 있 었 음 . ] 　 　 날씬 한 사람 의 경우 근육 의 긴장도 가 전체 적 으로 높 기 때문 에 지방 의 연소 가 촉진 되 어 , 식사 에 의해 섭취 한 에너지 가 끊이 지 않 고 열 로 방출 되 어 , 체내 에 축적 되 는 에너지 양 이 적어진다 . 　 이 에 비해 뚱뚱 한 사람 의 경우 는 근육 의 긴장도 가 전체 적 으로 낮 기 때문 에 지방 의 연소 효율 이 좋 지 않 아 , 그만큼 체내 에 축적 되 는 에너지 양 이 많 아 지 고 , 게다가 먹 는 만큼 에너지 가 지방 으로 점점 축적 된다 . 　 결국 근육 의 긴장도 가 강하 면 강할수록 , 또한 그 지속 시간 이 길 면 길 수록 보다 많 은 지방 이 소비 된다고 할 수 있 고 , 반대 로 근육 의 긴장도 가 약하 면 약할수록 , 지방 이 축적 된다고 할 수 있 다 . 　 　 근육 의 긴장 도 변화 에 의한 지방증 감 의 효과 는 그 변화 상태 를 , 일시 적 이 아니 라 일생 동안 계속 유지 시켜 나가 는 것 에 의해 확실히 보여질 수 있 다 . 　 당신 이 날씬 해 지 고 싶 다고 생각 하 는 부분 의 근육 을 힘껏 긴장 시켜도 그것 을 바로 멈춰 버리 면 효과 를 볼 수 없 다 . 강한 근육 긴장 을 일시 적 으로 하 는 것 보다 약하 더라도 하루 동안 계속 적 으로 실시 하 는 것 이 소비 칼로리 를 더 높일 수 있 는 방법 이 다 . 　 　 　 　 실천 ! ! 이렇게 하 세요 ~ 　 살 을 빼 고 싶 은 부위 의 근육 전체 에 힘 을 넣 어 그 상태 를 계속 적 으로 유지 한다 . ( 이 때 그 힘 이 강하 면 강할수록 , 지속 시간 이 길 수록 효과 를 볼 수 있 다 . ) 　 처음 에 는 근육 에 힘 을 주 는 시간 과 강도 를 작 게 해서 조금 씩 그 강도 를 늘려 주 도록 한다 . ( 자신 의 근육 긴장도 가 느슨 해 지 는 것 을 깨닫 게 하 기 위한 방법 . 처음 부터 강하 게 힘 을 주 고 오래 지속 하 려고 하 면 금방 포기 하 기 쉬워진다 . ) → 이 훈련 을 통해서 의식 하 지 않 아도 약하 면서 지속 적 인 근육 긴장도 를 높일 수 있 다 . 　 일상 생활 에서 근육 긴장 이 느슨 해질 수 있 는 장면 을 많이 연출 하 도록 한다 . : 예 를 들 면 아침 에 일어날 때 , 식사 할 때 , 공부 할 때 , 일 할 때 , 목욕 할 때 , 쇼핑 할 때 등 근육 을 긴장 시켜야 한다는 목적 을 상기 시킬 수 있 도록 이런 장면 을 많이 연출 하 도록 한다 . 　 그래서 최종 적 으로 는 자 고 있 는 동안 에 도 지속 적 으로 근육 의 긴장 을 늦추 지 않 도록 된다면 완벽 한 성공 이 다 . 　 　 　 　 근육 타입 별 ADVICE 　 근육 에 는 두 가지 타입 이 있 다 . 사람 의 근육 에 는 크 게 나누 어 두 가지 종류 가 있 다 . 근육 에 힘 을 줄 때 피로 하 기 쉬운 “ 속 근 ( 速 筋 ) ” 과 힘 을 줄 때 피로 하 지 않 는 “ 지근 ( 遲 筋 ) ” 이 그것 이 다 . 　 속 근 은 주로 순발력 을 담당 하 는 근육 이 다 . 속 근 은 주로 단거리 달리 기 선수 나 역도 선수 를 예 로 들 수 있 다 . 일반 적 으로 근육질 인 사람 에 있 어서 속 근 의 비율 이 높 다고 할 수 있 고 , 글리코겐 을 주요 한 에너지원 으로 쓰 고 있 다 . 한편 , 지근 은 주로 지구력 을 담당 하 는 근육 이 다 . 지근 은 마라톤 선수 를 예 로 들 수 있 다 . 날씬 한 사람 에 있 어서 지근 의 비율 이 높 고 지방 을 주요 한 에너지원 으로 사용 하 고 있 다 . 　 　 지방 비만형 인 당신 에게 ~ 　 지방 비만형 인 당신 은 속 근도 지근 도 그다지 사용 하 지 않 는 타입 이 다 . 그런 당신 에게 는 먼저 이런 근육 긴장 다이어트 가 안성맞춤 이 다 . 빨리 지금 부터 라도 근육 긴장 생활 을 시작 하 자 . 　 　 근육 비만형 인 당신 에게 ~ 　 근육 비만형 인 당신 은 지근 에 비해 속 근 을 보다 많이 사용 하 는 타입 이 다 . 그런 당신 에게 도 이 근육 긴장 다이어트 를 추천 한다 . 　 “ 근육질 ” 이 라고 하 더라도 지방 이 전혀 없 다고 할 수 는 없 기 때문 이 다 . 근육 긴장 다이어트 는 근육 을 단련 시키 는 방법 이 아니 다 . 평상시 에 근육 을 긴장 시키 는 것 에 의해서 근육 그 자체 를 늘리 지 않 고 지금 있 는 근육 ( 지근 ) 의 지방 연소 능력 을 최대한 끌 어 올리 는 방법 이 다 . 　 예 를 들 면 날씬 해서 비실비실 한 사람 을 상상 해 보 자 . 아무래도 힘 는 것 처럼 보이 지만 실제로 는 몸 안 의 근육 은 항상 긴장 하 고 있 어서 힘 이 들어가 있 는 상태 이 다 . 결국 지근 이 계속 활동 하 고 있 는 것 이 다 . 　 항상 힘 이 들어가 있 기 때문 에 계속 적 으로 에너지 가 사용 되 어 지 는 것 이 다 . 결국 지방 이 계속 연소 된다는 것 을 의미 한다 . 　 이것 은 “ 왜 날씬 한 사람 은 식사 제한 이나 특별 한 운동 을 하 지 않 아도 항상 날씬 한 몸 을 유지 할 수 있 을까 ? ” 라고 하 는 의문 에 대한 충분히 납득 이 가 는 답변 을 우리 들 에게 주 는 동시 에 , 근육 을 발달시키 지 않 고 지방 만 을 태우 는 것 이 충분히 가능 하 다는 것 을 증명 해 주 는 것 이 다 . 　 여기 에서 “ 힘껏 힘 을 넣 는 동작 을 반복 하 면 근육질 이 되 지 는 않 을까 ” 하 고 걱정 하 는 사람 도 있 을 것 이 다 . 힘껏 힘 을 넣 을 때 에 는 분명히 속 근 이 작용 되 지만 힘 을 넣 은 후 그 상태 를 유지 하 고 있 는 때 에 는 지근 이 작용 된다 . 　 이 지근 은 아무리 힘 을 넣 어도 발달 하 지 는 않 는다 . 어디 까지 힘 을 유지 시키 기 위해 작용 하 는 근육 이 다 . 따라서 지근 을 사용 하 면 사용 할수록 근육 그 자체 는 발달 하 지 않 고 지방 만 을 연소 시키 는 것 이 가능 한 것 이 다 . 　 “ 지방 은 빼 고 싶 지만 근육질 은 되 고 싶 지 않 다 ! ” 는 당신 에게 근육 긴장 다이어트 는 최적 이 라고 할 수 있 다 . 　 　 　 　 근육 긴장 다이어트 의 장 · 단점 ! 　 　 이런 장점 있 어요 . 　 1 . 식사 제한 은 일체 필요 하 지 않 다 . 뚱뚱 하 고 날씬 한 사람 의 차이 가 식사량 이나 운동량 의 차이 가 아닌 근육 긴장도 의 차이 이 므로 무리 한 식사 제한 이나 운동 요법 을 불 필요 하 다 . 　 2 . 부분 적 인 감량 이 가능 ! 빼 고 싶 은 부위 의 근육 에 만 힘 을 넣 으면 부분 다이어트 가 가능 하 다 . 　 3 . 요요 걱정 이 없 다 . 무리 한 식사 제한 이나 운동 요법 등 의 다이어트 가 아니 므로 요요 걱정 이 없 다 . 　 4 . 살 이 찌 고 싶 은 사람 에게 도 적절 ! 살 이 찌 고 싶 은 사람 은 근육 긴장도 를 느슨 하 게 하 는 것 으로 살 이 찔 수 있 다 . 반대 로 생각 하 여 응용 하 면 가능 한 일 이 다 . 　 　 　 이런 단점 있 어요 . 　 1 . 근육 의 긴장도 를 유지 시키 는 것 이 간단 해 보이 지만 의외 로 어렵 다 . 근육 의 긴장도 를 계속 일생 동안 유지 한다는 것 은 가장 해결 하 기 어려운 이 다이어트 의 단점 . 자신 의 의지 가 무엇 보다 필요 한 다이어트 방법 이 라고 할 수 있 겠 다 . 　 　 　 근육 긴장 다이어트 ! ! 생소 한 단어 이 지만 이치 는 간단 . 날씬 해 지 려면 자세 를 바로 하 고 긴장 하 는 자세 를 유지 하 라는 것 , 스커트 를 자주 입 으면 다리 가 긴장 되 어 날씬 한 다리 를 만들 수 있 다는 것 도 같 은 이치일 것 이 다 . 　 하지만 이 방법 만 으로 다이어트 를 한다고 모두 날씬 해진다는 것 은 아니 다 . 반드시 적절 한 식사 와 운동 과 함께 보조 적 으로 실시 해야 한다는 사실 ! 잊 지 말 자 . 　 　 출처 : http : / / www . doczzang . com . ne . kr / guen . htm 공유 하 기 글 요소