몸 을 조금 만 더 움직이 면 더 오래 산다 2007 / 07 / 16 오후 1 : 22 | 다이어트 운동 법 시간 도 없 고 , 기운 도 없 고 , 많이 먹 지 도 않 아서 운동 을 안 한다는 변명 은 이제 더 이상 통하 지 않 는다 . 운동 은 시간 을 따로 내 서 할 필요 가 없 다 . 그냥 몸 을 어떤 방식 으로 든 움직여도 건강 한 운동 이 되 기 때문 이 다 . 미국 운동 협회 는 최근 일상 생활 에서 몸 움직이 는 행동 들 만 늘여 도 훨씬 건강 하 고 오래 살 수 있 다고 밝혔 다 . 가령 , 심부름 을 갔다올 때 뛴다 든가 , 집 에서 버스 정류장 에 갈 때 빨리 걷 는다든가 , 이런 식 으로 매일 10 분 씩 만 몸 을 움직여도 , 하루 에 30 분 씩 시간 을 내 서 운동 을 따로 하 는 것 만큼 의 효과 를 볼 수 있 다는 것 이 다 . 이런 일상 의 운동 효과 를 최대 화 하 려면 5 분 에서 10 분 짜리 움직임 을 하루 에 3 번 정도 해 주 는 것 이 좋 다고 . 이 는 과학 적 인 연구 를 통해서 도 밝혀진 사실 이 다 . 작년 미국 메디컬 어 소시 에 이 션 에서 발표 한 연구 결과 에 따르 면 , 70 세 에서 82 세 의 노인 들 이 활동 량 을 적당히 증가 해도 확실 한 수명 연장 효과 가 있 음 이 밝혀졌 다 . 그리고 미국 국립 노화 연구소 에서 는 302 명 의 노인 들 을 6 년 간 관찰 한 결과 , 매일 진공 청소기 를 돌린다 든가 , 심부름 을 뛰 어 갔 다 온다 든가 하 는 활동 을 하 게 되 면 사망 률 이 크 게 낮 아 지 는 것 으로 확인 됐 다 . 가장 활동 량 이 많 은 상위 30 % 의 노인 그룹 은 가장 활동 량 이 적 은 하위 30 % 의 노인 그룹 에 비해 사망 률 이 69 % 나 낮 았 다 . 활동 량 이 많 은 상위 30 % 의 노인 그룹 은 가장 적 은 그룹 에 비해 매일 600 칼로리 를 더 소모 하 는 것 으로 나타났 다 . 600 칼로리 는 2 시간 정도 의 활동 으로 소모 할 수 있 는 것 으로 , 운동 이나 , 설거지 , 진공 청소기 돌리 기 , 밖 에 물건 사 러 나가 기 등 의 활동 으로 도 얼마 든지 커버 가 가능 하 다고 . 결론 은 자기 가 좋 아 하 는 활동 을 찾 으라는 것 이 다 . 그것 이 어떤 종류 이 든 몸 을 움직이 는 것 이 면 충분 하 다 . 자기 가 좋 아서 매일 할 수 있 는 것 일수록 바람직 하 다는 것 이 다 . 좋 아 하 는 TV 프로그램 을 보 면서 아령 을 든다든가 , 친구 와 매일 저녁 야회 활동 약속 을 잡 는다든가 , 이런 사소 한 행동 들 이 알 게 모르 게 당신 의 수명 을 연장 시켜 줄 것 이 다 공유 하 기 글 요소