안녕 하 세요 ~~^^ joara 예요 ^^ 주말 잘 들 쉬 셨 어요 ^^ 주말 잘 쉬 었 으니 요번 주도 열심히 몸매 관리 를 해야죠 ^^ 근데 한 가지 걱정 이 생겼 어요 . .. 월드컵 때문 에 우리 나라 축구 할 때 미션 을 많이 들 빼먹 을 꺼 같 아요 . .. 아니 면 치킨 이나 맥주 를 먹 으며 축구 를 보 지 않 을까 . .. 하 는 이런 걱정 이 요 . ..^^ 그래도 다 들 잘 알 아서 조절 할꺼 라 믿 을께요 ~^^ 다 들 신나 게 대한민국 응원 해서 칼로리 소비 해 보 세요 ~~~ 우선 미션 을 드리 기 전 에 한 가지 이야기 하 고 드릴께요 ~~ 다이어트 를 하 려고 하 시 는 분 들 중 에 다이어트 보조제 나 약 을 생각 하 는 분 들 이 많 은 것 같 아요 ~ 고것 에 대해 한 마디 드릴려고 합니다 ~ 이 세상 에 아직 까지 운동 과 식이 요법 없이 다이어트 가 되 는 편법 은 없 어요 . .. 미래 에 는 그런 것 이 나올지 는 모르 겠 지만 현재 까지 는 절대 ! !! 네버 ! !! 그런 편법 이 없 답니다 ~!!! 그런 다이어트 보조제 나 다이어트 약 을 판매 하 는 분 들 은 다이어트 하 려는 분 들 이 너무나 절실 하 고 원 하 는 분 들 의 마음 을 이용 하 여 신문 이나 , 방송 등 의 광고 매체 를 통하 여 여러 가지 말 들 로 현혹 하 는데요 ~ 어느 정도 도움 은 될 수 있 겠 지만 . .. 이런 것 들 도 식이 요법 이나 운동 을 하 라는 전제 가 전부 따른 답니다 . .. 또 자신 이 스스로 그런 것 을 비싸 게 주 고 함 으로써 스스로 식이 요법 이나 몸매 관리 에 신경 을 써 어느 정도 의 다이어트 효과 가 있 는 것 이 지 . .. 보조제 나 약 을 사용 함 으로써 살 이 빠진 거 라고 생각 을 할 수 없 답니다 ! ! 보조제 나 약 을 잘못 먹 게 되 면 교감 신경 이나 신진대사 등 의 문제 도 생기 게 되 고 요 ~ 거의 대부분 요요 현상 으로 찾 아 온답니다 ! ! 이 세상 에 먹 기 만 하 고 사용 만 해도 빠지 는 그런 것 이 있 다면 포크 레인 으로 밤새 서 돈 을 쓸 어 담 아도 시간 이 모질 랄 정도 로 때 돈 벌 어요 ~ 아마 돈 번거 얼만지 세 다가 지켜 쓰러져 잠들 겠 네 . .. 여하튼 이런 보조제 를 생각 하 는 분 들 이제 뜬구름 잡 는 것 같 은 허황 된 생각 은 하 지 마시 고 요 ~ 정석 적 인 다이어트 를 생각 하 세요 ~ 우리 카페 회원 님 들 이 라도 앞 으로 는 제대로 된 다이어트 를 하 세요 ~!! 제 가 도움 을 드리 고 s 라인 카페 가 최대한 도움 을 드릴 테 니 제대로 된 다이어트 하 세요 ~~!! 그럼 이제 그만 흥분 하 고 일 주일 의 시작 월요일 미션 을 드릴께요 ~~^^ 오늘 은 다이어트 미션 에 대한 설명 을 먼저 읽 고 하 세요 ^^ - 운동 을 순서 대로 해서 서킷 트레이닝 으로 3 set 를 하 면 됩니다 ^^ ( 전체 적 으로 3 번 을 하 라는 소리 입니다 ^^) 운동 은 순서 대로 하 시 고 요 ~ 각 운동 마다 횟수 가 나와 있 는 데 로 하 세요 ~ 그리고 쉬 는 시간 을 최소 화 하 고 다음 운동 을 해 주 세요 ~ 또 전체 운동 을 하 고 쉬 는 시간 은 1 분 을 쉬 고 다시 반복 할 수 있 도록 하 세요 ~~ 힘들 겠 지만 열심히 들 하 셔야 됩니다 - 복부 운동 은 서킷 으로 하 지 말 고 ~ 따로 서킷 트레이닝 이 끝난 후 에 따로 해 주 세요 ^^ * 서킷 트레이닝 간단 설명 - 프로그램 에 나와 있 는 운동 들 을 이어서 휴식 없이 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . ( 힘들 경우 휴식 시간 을 쫌 더 늘려 주 세요 ^^) 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 1 ) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 2 ) 스 쿼트 20 번 ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 않 는다는 생각 보다 뒤 로 엉덩이 를 쭉 빼 준다고 생각 하 세요 ^^) ▶ 스 쿼트 자세 설명 click ◀ 3 ) 올 포즈 글루트 레이즈 - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) ( 약간 속도 를 빠르 게 하 는데 자세 가 흔들리 지 않 도록 해 주 세요 ^^) ▶ 올 포즈 글루트 레이즈 자세 설명 click ◀ 4 ) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) - 20 번 씩 ( 한 팔 씩 하 지 말 고 ~ 두 팔 을 한 번 에 해 주 세요 ^^) ( 힘들 경우 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 킥백 자세 설명 click ◀ 5 ) 푸쉬 업 ( 가슴 ) - 18 번 씩 ( 무릎 을 바닥 에 대 고 하 세요 ^^) 6 ) 밴 트 오버 래터 럴 레이즈 ( 어깨 ) - 18 번 씩 ( 덤벨 을 안 들 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) ▶ 밴 트 오버 래터 럴 레이즈 자세 설명 click ◀ 복부 운동 - 복부 운동 은 위 에 운동 들 을 다 끝내 고 따로 하 시 는 거 예요 ^^ 레그 레이즈 ( 아랫배 ) - 15 번 3 set ( 15 번 하 고 30 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ▶ 레그 레이즈 자세 설명 click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ 오늘 은 여지 까지 보다 많 은 횟수 와 세트 입니다 . ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 그럼 오늘 미션 은 여기 까지 입 니다 ^^ 다 들 요번 한 주도 열심히 해 주 시 고 요 ~~ 우리 모두 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 위해 열씨 미 노력 하 자고 요 ~~~ 아참 ~ 체중 감량 이 필요 한 분 들 은 유산소 운동 을 미션 과 별도 로 30 분 정도 더 해 주 는 거 잊 지 마시 고 요 ~~ 그럼 모두 즐거운 하루 되 시 고 요 ~~ 내일 뵐 께 요 ^^ 화이팅 ~!! 공유 하 기 글 요소