[ 의료 칼럼 ] 새해 와 척추 : : 경남 신문 
 [ 의료 칼럼 ] 새해 와 척추 
 기사 입력 : 2020 - 01 - 13 08 : 00 : 21 
 김경범 창원 the 큰 병원 대표 원장 
 모든 것 이 새롭 게 시작 하 는 1 월 이 다 . 그 어느 때 보다 설렘 과 희망 이 라는 단어 가 가슴 에 와 닿 는다 . 더불 어 올해 도 ‘ 건강 · 행복 ’ 을 기원 함 과 동시 에 ‘ 꾸준히 운동 하 기 ’ 를 굳 게 다짐 했 을 것 이 다 . 그렇 다면 척추 건강 에 도움 이 되 는 운동 은 무엇 일까 . 
 새해 에 는 멋진 복근 을 만들 겠 다고 생각 한 이모 씨 는 무거운 운동 기구 를 번쩍번쩍 들 어 올리 다 그만 허리 통증 으로 병원 을 찾 았 다 . 이 처럼 운동 에 대한 정보 는 많 지만 , 정작 자신 의 척추 건강 에 대한 정보 는 거의 없이 운동 을 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 하지만 이 는 허리 질환 이 있 을 경우 매우 위험 할 수 있 다 . 특히 무거운 기구 를 들 어 올리 는 파워 리프팅 운동 의 경우 , 척추 부담 이 매우 크 다 . 자칫 허리 가 뒤 로 과하 게 젖혀지 면 요추 후 관절 을 압박 하 고 , 척추 퇴행 을 가속 화 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 또 척추 강 내 압력 을 높여 관절 , 근육 , 허리 디스크 등 의 구조 에 영향 을 미쳐 여러 가지 질환 , 특히 허리 디스크 탈출증 으로 이어질 수 있 다 . 기초 체력 이 먼저 받쳐 주 지 않 는다면 운동 의 효과 보다 허리 부상 에 더 노출 될 뿐 이 다 . 그러므로 척추 기립 근 부터 먼저 단련 시키 는 것 이 중요 하 다고 할 수 있 다 . 또 운동 을 선택 할 때 허리 를 직접 적 으로 사용 하 거나 비트 는 동작 이 들어가 는 종목 의 운동 들 은 되 도록 피하 는 것 이 좋 다 . 만약 허리 디스크 와 같 은 척추 질환 이 있 거나 그 와 관련 한 수술 을 했 다면 운동 의 종류 와 강도 , 방법 에 더욱 신경 을 써야 하 며 전문가 의 지도 와 함께 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 
 그럼 척추 에 유익 한 운동 에 는 무엇 이 있 을까 . 다양 한 운동 들 이 있 지만 대표 적 으로 ‘ 걷 기 운동 ’ 이 있 다 . 우리 에게 가장 쉽 고 간편 하 게 할 수 있 는 운동 이 아닌가 . 일단 걷 기 운동 은 허리 의 움직임 이 없 기 때문 에 척추 와 관절 을 보호 하 면서 허리 근육 을 강화 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 더불 어 요통 예방 뿐 아니 라 심폐 , 지구력 향상 등 다양 한 면 에서 유익 한 운동 으로 손꼽힌다 . 그렇지만 무작정 오래 , 많이 걷 는 것 이 능사 가 아니 다 . 되 도록 러닝 머신 보다 는 흙길 이나 풀밭 같 은 평지 를 걷 고 , 1 ㎞ 를 10 분 에 걷 는 속도 로 30 분 ~ 1 시간 정도 하루 2 ~ 3 회 걷 는 것 이 좋 다 . 걸 을 때 는 쿠션 감 이 좋 은 신발 을 신 는 것 이 부담 을 줄여줄 수 있 다 . 
 하지만 건강 하 려 한 운동 중 요통 이 느껴진다면 우선 운동 을 중단 하 고 누워서 안정 을 취해야 한다 . 안정 을 취함 으로써 허리 근육 의 긴장 과 디스크 의 염증 을 함께 줄일 수 있 기 때문 이 다 . 이때 의자 나 소파 등 에 앉 는 자세 보다 는 서 있 는 자세 , 서 있 는 자세 보다 는 눕 는 자세 가 부담 을 줄여 준다 . 충분 한 안정 후 에 도 통증 이 심하 다면 약물 치료 , 물리 치료 , 운동 치료 등 좀 더 적극 적 인 치료 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 만일 요통 이 2 주 이상 지속 된다면 병원 을 내원 해 정확 한 진단 을 받 아 보 길 바란다 . 또 한참 을 쉬 었 다 다시 운동 을 시작 했 다면 약해진 근육 을 무리 하 게 사용 하 다가 오히려 허리 통증 을 유발 할 수 도 있 기에 운동 전 에 근육 이완 을 돕 는 충분 한 스트레칭 이 반드시 필요 하 다 .