이런 건망증 을 줄이 려면 뇌 에 적절 한 자극 을 줘야 하 는데 규칙 적 인 운동 이 도움 이 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 운동 을 하 게 되 면 혈액 순환 이 더 활발 해 지 면서 뇌 로 전해 지 는 산소 와 영양 공급 이 늘 어 뇌 세포 의 활동 이 왕성 해질 수 있 기 때문 이 다 . 또 운동 그 자체 가 스트레스 해소 에 도 도움 이 돼 역시 건망증 의 발생 가능 성 을 낮춘다 . 더위 가 한창 인 오후 시간대 를 피해 아침 이나 저녁 시간 에 한 번 에 30 분 ~ 1 시간 , 일 주일 에 3 번 정도 운동 을 꾸준히 하 면 된다 . 아울러 평소 실내 온도 를 25 ~ 26 도 정도 로 맞추 고 , 하루 6 시간 이상 숙면 을 취하 는 것 이 건망증 예방 에 도움 이 된다 . 건망증 이 있 다고 해도 스스로 좌절 하 지 않 는 자세 가 중요 하 다 . 나이 가 들 면 누구 나 기억력 이 떨어진다는 생각 과 함께 자신 의 기억력 을 우선 신뢰 하 고 , 잊어버렸 을 경우 에 는 당황 하 지 말 고 충분 한 시간 을 가지 면서 기억 을 되살려야 한다 . 또 기억 하 고자 하 는 일 을 선택 해 최대한 집중 하 도록 하 며 , 주 의 산만 하 지 않 도록 정리 정돈 해야 한다 . 하루 의 일과 를 기록 하 는 습관 을 갖 는 것 도 필요 하 고 , 건망증 을 더 심하 게 할 수 있 는 음주 나 흡연 , 카페인 이 함유 된 음료 는 삼가 는 것 이 좋 다 .