‘ 꼬부랑 노년 ’ 면 하 려면 근육 을 키워라 김현배 러스크 분당 병원장 , 재활 의학 과 전문 의 생명 의 활력 이 넘치 는 봄 이 다 . 이 세상 모든 생명 은 태어나 고 , 죽 고 , 후세 를 남긴다 . 뼈 도 마찬가지 다 . 세포 단위 의 작 은 세계 에선 헌 뼈 조각 을 없애 고 새 뼈 조각 을 만드 는 일 로 바쁘 다 . 나이 가 들 면서 새 뼈 조각 을 만드 는 속도 가 느려 지 는데 , 이때 뼛속 에 빈 공간 이 생기 면서 일어나 는 질환 이 골다공증 이 다 . 골다공증 은 아주 심해 지 기 전 엔 증상 이 없 다 . 대부분 조금 의 충격 에 도 뼈 가 부러지 는 황망 한 일 을 겪 고 나 서 야 골다공증 이 찾아왔 음 을 안다 . 65 세 이상 여성 과 70 세 이상 남성 , 본인 또는 가족 중 에 가벼운 충격 에 도 골절 ( 비 외상 성 골절 ) 이 발생 한 경우 , 조기 폐경 또는 1 년 이상 월경 을 거른 폐경 전 여성 , 심한 저 체중 으로 다이어트 를 했 거나 골다공증 유발 약물 을 복용 중 인 사람 은 매년 검사 를 ! 받 아야 한다 . 이런 경우 가 아니 더라도 45 세 가 넘어가 면 뼈 건강 검진 차원 에서 라도 한 번 쯤 은 검사 를 해 보 는 게 좋 다 . 골다공증 이 무서운 것 은 증상 이 심해서 가 아니 라 골절 을 유발 하 기 때문 이 다 . ‘ 꼬부랑 할머니 ’ 가 되 는 까닭 도 특별 한 충격 없이 척추 마디마디 가 조금 씩 주저앉 는 압박 골절 이 생기 기 때문 이 다 . 대퇴골 경부 골절 은 이 보다 상황 이 훨씬 심각 하 다 . 흔히 엉덩이 관절 골절 이 라 하 는 이 질환 은 수술비 와 재활 비용 이 많이 들 며 , 수술 이 잘 된다 해도 환자 중 20 % 는 점차 쇠약 해져 6 개월 이내 에 사망 할 수 도 있 다 . “ 뼈 에 바람 이 든 것 같 다 ” “ 팔다리 가 시리 다 ” 라는 말 을 하 는 사람 들 이 더러 있 는데 , 특별 한 다른 질환 없이 골다공증 만 있 을 경우 이런 증상 은 치료 하 면 호전 될 수 있 다 . 골다공증 도 예방 이 가능 하 다 . 무엇 보다 적절 한 운동 이 필요 하 다 . 1 주일 에 4 회 , 되도록 체중 이 땅 에 실리 는 운동 을 하 되 낙상 등 사고 위험 이 없 어야 한다 . 몸 이 몹시 약하 거나 관절염 이 심한 사람 은 물 에서 하 는 유산소 운동 으로 시작 하 는 게 좋 다 . 가능 한 한 넘어지 지 않 는 것 도 중요 한데 , 이 를 위해 근력 강화 와 평 형 감각 을 기를 수 있 는 운동 을 규칙 적 으로 ! 하 고 , 앉 고 일어설 때 주의 하 며 , 겨울철 에 는 근육 이 굳 지 않 게 ? 蕙 戀 ? 옷 을 입 고 바닥 이 미끄럽 지 않 은 굽 낮 은 신발 을 신 어야 한다 . 낙상 환자 중 에 는 의외 로 실내 에서 사고 를 당하 는 경우 가 많 으므로 미끄러운 바닥 , 불 필요 한 카펫 , 발 에 걸리 는 물건 은 미리 치우 고 , 어두운 조명 등 은 밝 게 한다 . 식이 요법 도 중요 하 다 . 평소 에 우유 , 버터 치즈 등 의 유제품 , 멸치 등 뼈 째 먹 는 생선 , 녹황색 야채 , 과일 등 칼슘 과 비타민 이 풍부 한 식품 을 적절 하 게 섭취 해야 한다 . 골다공증 은 특별 한 증상 이 없 어 뼈 가 부러진 후 병원 을 찾 는 환자 가 많 다 . ‘ 바닥 에서 일어나 다 살짝 손 을 짚 었 는데 … ’ 하 며 참 고 있 다 보 면 골절 부위 가 계속 악화 될 수 있 다 . 혼자 이상 하 다 생각 하 지 말 고 빨리 병원 을 찾 아 적절 한 치료 를 받 아야 한다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리