check _ 내 왕 팔뚝 은 어떤 타입 ? 딱딱 하 거나 알통 이 느껴진다면 → 뭉친 근육 풀 어 주 는 마사지 일명 ‘ 근육형 ’ 으로 팔 에 늘 무거운 물건 을 들 고 다니 거나 힘 을 주 는 일 을 반복 하 는 경우 가 많이 생긴다 . 날씬 한 편 이 라도 생길 수 있 는 후천 적 팔뚝 비만 으로 덤벨 이나 무리 한 스트레칭 , 짐 들 기 는 피할 것 . 슬 리밍 제품 이나 보디 크림 으로 마사지 를 실시 해 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 거나 팔 근육 을 풀 어 주 는 부항 등 이 효과 적 . 탱탱 하 면서 살집 이 있 다면 → 팔 운동 과 마사지 병행 팔 을 잘 사용 하 지 않 아 지방 이 차곡차곡 쌓여 살 이 된 경우 로 일명 ‘ 지방 형 ’ 에 속한다 . 팔 뿐 만 아니 라 상체 가 전반 적 으로 통통 한 경우 가 대부분 으로 , 식이 요법 등 의 전신 다이어트 를 병행 할 것 . 복싱 이나 테니스 처럼 팔 을 움직이 는 유산소 운동 과 슬 리밍 마사지 를 함께 하 면 효과 적 이 다 . 축축 처지 는 물살 이 라면 → 근육 키우 는 덤벨 과 스트레칭 지방 형 과 비슷 하 지만 차이 가 있 다면 탄력 이 없 다는 것 . 지방 은 지방 대로 축적 되 면서 근육 의 탄력 이 떨어져 있 는 가장 심각 한 상태 다 . 핵심 은 무산소 운동 으로 근육 을 키워 주 는 것 . 매일 꾸준히 스트레칭 과 덤벨 체조 를 실시 해 탄력 을 키워줄 것 . 잦 은 사우나 나 무리 한 유산소 운동 은 탄력 을 떨어뜨리 므로 피해야 한다 . 도전 ! 독자 L 의 다이어트 다이어리 귀염성 있 는 얼굴 에 어깨 도 좁 고 아기자기 한 체형 인 그녀 의 고민 은 통통 한 지방 형 팔뚝 . 따로 운동 을 하 거나 관리 를 받 을 시간 이 없 기 때문 에 어디 서 든 손쉽 게 실시 할 수 있 는 방법 을 선택 했 다 . 쉽 게 따라 할 수 있 는 스트레칭 과 잠들 기 전 슬 리밍 제품 바르 고 마사지 하 기 , 그리고 물 대신 지방분 해 효과 가 있 는 차 를 마시 는 것 ! 또 하나 , 일부러 생 수통 을 두 개 씩 들 고 다니 는 것 도 추천 . 덤벨 을 든 것 과 비슷 한 효과 가 있 는 데 다 끊임없이 팔뚝 살 을 의식 할 수 있 어 그것 만 으로 도 팔뚝 이 긴장 하 는 효과 가 있 다 . 가장 효과 본 데일리 스트레칭 4 1 전신 스트레칭 으로 팔 근육 긴장 시키 기 _ 타월 을 평평 하 게 접 은 뒤 , 양손 에 힘 을 주 어 주먹 을 쥐 듯 잡 는다 . 그런 다음 허리 가 쭉 펴질 정도 로 위 로 당겨 좌우 로 움직일 것 . 2 바깥 쪽 팔 근육 풀 기 _ 타월 을 양손 으로 쥐 고 바닥 에 닿 을 정도 로 몸 을 힘껏 숙인다 . 이때 허리 를 구부리 면 꽝 ! 몸 을 직각 으로 만든 상태 에서 천천히 숨 을 고를 것 . 3 팔뚝 안쪽 물렁살 긴장 시키 기 _ 양 팔 을 앞 으로 쭉 편다 . 그 상태 에서 양쪽 손목 안쪽 이 서로 닿 도록 붙일 것 . 이때 양쪽 손바닥 은 바깥 쪽 을 향해 최대한 일자 가 되 어야 한다 . 4 팔뚝 과 손목 을 슬림 하 게 _ 양 팔 을 쭉 펴 고 양쪽 손목 을 붙인 상태 에서 이번 에 는 손 을 안쪽 으로 꺾 어 손가락 끝 이 닿 도록 한다 . 앞 동작 과 연속 해 실시 . 공유 하 기 글 요소