몇 살 때 부터 관절염 에 걸리 는 걸까 ? 꼬부랑 지팡이 를 짚 는 나이 가 될 때 까지 무릎 이 쑤시 는 통증 은 나와 관련 없 다고 생각 하 면 오산 이 다 . 환자 의 평균 나이 가 점점 내려간다는 관절염 . 어떤 생활 습관 이 젊 은 관절염 을 만드 는지 , 또 이 를 피해 가 려면 어떻게 해야 하 는지 들여다보 자 . 관절염 , 더 이상 ‘ 노인병 ’ 이 아니 다 퇴행 성 관절염 vs 류머티스 성 · 외상 성 관절염 _ 우리 가 주위 에서 흔히 볼 수 있 는 관절염 은 퇴행 성 관절염 으로 , 나이 가 들 어 관절 을 둘러싼 연골 이 마모 되 어 염증 을 일으키 는 질병 이 다 . 관절 을 사용 하 는 습관 , 영양 상태 나 체중 등 의 영향 을 받 는 생활 습관 성 질환 중 하나 다 . 반면 류머티스 성 관절염 과 외상 성 관절염 은 나이 와 상관없이 생기 는 질환 이 다 . 류머티스 성 관절염 은 유전 적 인 요인 이나 내분비 계 의 이상 , 관절 로 옮아간 장기 의 염증 으로 도 생길 수 있 다 . 외상 성 관절염 은 말 그대로 인대 나 뼈 , 연골 이 손상 되 는 외상 에 의해 관절 에 통증 이 생기 는 질환 이 다 . 젊 은 나이 에 ‘ 퇴행 ’_ 중요 한 것 은 류머티스 성 관절염 과 외상 성 관절염 을 앓 은 후 제대로 치료 를 하 지 않 으면 퇴행 성 관절염 으로 발전 할 수 있 다는 사실 이 다 . 최근 에 는 젊 은 층 의 운동 열풍 풍조 로 인해 과격 한 운동 을 하 다가 관절 을 다치 는 외상 성 관절염 환자 가 늘 고 있 다 . 급하 게 방향 을 틀 다가 인대 가 늘어나 거나 점프 등 의 격한 동작 에서 연골 이 찢어지 는 식 이 다 . 이렇게 외상 성 관절염 을 앓 았 을 때 통증 이 가라앉 았 다고 치료 를 소홀히 하 면 퇴행 성 관절염 으로 진행 할 수 있 다 . 요즘 에 는 또한 외상 성 관절염 에서 진행 한 경우 가 아닌 퇴행 성 관절염 환자 도 많 아 지 고 있 는데 , 이 는 젊은이 들 의 생활 습관 과 관련 이 있 다 . PC 사용 · 자가용 이동 등 으로 운동량 이 부족 해진 것 이 한 가지 이유 다 . 관절 을 둘러싼 근육 이 잘 발달 되 지 않 으면 그만큼 뼈 를 지탱 하 는 힘 이 부족 해서 관절 에 무리 가 가 게 된다 . 반 대로 운동 열풍 으로 인한 격한 운동 은 관절 에 과부하 를 걸 어 관절염 을 일으키 기 도 한다 . 비 만 인구 가 많 아 진 것 도 이유 중 하나 다 . 살 이 찌 면 체중 을 받쳐야 하 는 관절 , 특히 무릎 관절 이 삐거덕거리 게 된다 . 식습관 또한 관절 건강 에 영향 을 주 는데 , 다이어트 를 위해 음식 을 제대로 섭취 하 지 않 으면 관절 을 받드 는 근육 이 작아져서 관절염 의 위험 이 높 아 진다 . 젊 은 관절염 을 피해 가 려면 … 예방 을 위해 체중 조절 을 한다 _ 비만 인 사람 은 아닌 사람 보다 관절염 에 걸릴 가능 성 이 2 배 정도 높 다 . 관절 의 충격 흡수 능력 이 악화 되 면서 손상 되 어 관절염 으로 진행 하 는 것 이 다 . 무릎 은 체중 이 1 ㎏ 늘 때 마다 5 ㎏ 의 하중 을 더 받 는다 . 근육 량 을 늘린다 _ 일정량 이상 의 근육 이 있 어야 뼈 를 포함 한 관절 을 받칠 수 있 다 . 특히 여자 는 허벅지 근육 이 적 어 남자 보다 무릎 관절염 이 잦 으므로 평소 에 운동 에 신경 써야 한다 . 앉 은 채 로 다리 를 쭉 펴 거나 선 채 로 다리 에 힘 을 주 는 등 의 운동 만 틈틈이 해도 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 전 준비 운동 을 한다 _ 준비 운동 없이 격하 게 운동 하 면 관절 이 쉬 피로 해 지 고 심한 경우 인대 나 연골 이 파열 할 수 있 다 . 스트레칭 은 관절 이 움직일 수 있 는 범위 를 넓혀 주 고 근육 이 부드럽 게 움직일 수 있 도록 도와 준다 . 자세 를 점검 한다 _ 팔 을 베 고 자 는 자세 나 빨래 를 있 는 힘껏 짜 는 습관 은 손목 관절염 을 부를 수 있 다 . 양반 다리 나 쪼그리 고 앉 는 자세 는 무릎 관절 에 무리 를 주 고 하이힐 을 자주 신 으면 발목 관절 이 긴장 하 게 된다 . 몸 한쪽 에 만 무게 를 싣 거나 한 자세 로 오래 있 는 습관 또한 특정 관절 에 무리 를 준다 . 다리 를 꼬 고 앉 는다면 자주 방향 을 바꾸 고 아픈 관절 이 있 는 사람 은 성한 관절 에 무게 가 실리 도록 자세 를 취해야 한다 . 치료 를 위해 꾸준히 운동 한다 _ 아프 다고 운동 을 멈추 면 근육 량 이 줄 어 통증 이 심해질 수 있 다 . 등산 , 계단 오르 기 등 관절 에 무리 를 주 는 운동 대신 산책 이나 고정 자전거 타기 등 을 한다 . 걷 기 가 힘들 정도 로 아프 다면 수중 운동 으로 대신 할 수 있 다 . 일상 생활 에서 도 가만히 있 기 보다 할 수 있 는 일 은 조금 씩 하 는 것 이 좋 다 . 보조 기구 를 이용 한다 _ 무거운 물건 은 바퀴 달린 수레 로 옮겨 관절 의 과부하 를 막 는다 . 관절염 악화 로 다리 모양 이 변형 된다면 환자 용 특수 신발 을 신어 관절 을 교정 한다 . 관절 밴드 를 이용 하 면 보온 에 도움 도 되 고 관절 의 체중 부담 도 덜 수 있 다 . 출처 : Tong - No Way Out 님 의 잡동사니 통 공유 하 기 글 요소