기업 의 신입 사원 및 새로운 학기 를 시작 하 는 학생 들 의 자세 를 살펴보 면 처음 에 는 대체 적 으로 곧 은 자세 임 을 엿볼 수 있 으나 자신 의 위치 에서 조금 만 익숙 해 지 면 한쪽 으로 기대앉 거나 턱 을 괴 는 등 의 불량 한 자세 를 자연 스럽 게 취하 곤 한다 . 그런데 이러 한 행동 들 은 단순히 보 기 에 불량 해 보인다는 단점 외 에 도 인체 의 기둥 인 척추 에 는 물론 , 복부비만 , 하체비만 을 불러오 는 원인 으로 작용 할 수 있 다는 것 이 전문가 들 의 공통 된 의견 이 다 . 실제로 운산 한 의원 네트워크 김기범 원장 의 말 에 따르 면 전체 적 으로 과다 하 게 지방 이 분포 된 비만 이 든 , 부분 비만 이 든 다 나쁜 자세 에서 출발 한 경우 가 대다수 라고 한다 . 그렇 다면 이 를 대처 할 수 있 는 자세 교정 방법 들 에 는 어떠 한 것 들 이 있 는지 알아보 도록 하 자 . 1 . 올바르 게 걷 자 살 이 찐 사람 들 은 대체 적 으로 걸 을 때 보폭 이 좁 고 , 안장 걸음 이나 팔자걸음 과 같이 잘못 된 자세 를 취하 는 경우 가 많 다 . 따라서 자신 이 느끼 기 에 보폭 이 좁 다 싶 으면 약 10 % 가량 넓 게 걷 고 , 일자 로 쭉쭉 힘 있 게 걷 는 것 이 좋 다 . 2 . 바로 서 자 서 있 는 경우 에 는 가슴 을 밀 고 , 허리 를 곧 게 , 그리고 다리 를 살짝 벌리 고 서 는 것 이 좋 다 . 다리 한 쪽 에 힘 을 싣 거나 삐딱 한 자세 를 취하 게 되 면 하체비만 은 물론 , 허리 가 삐뚤어지 게 되 는 원인 이 되 기 때문 이 다 . 3 . 바로 앉 자 잘못 된 의자 를 사용 하 게 되 면 삐뚤 거나 고개 를 모니터 쪽 으로 취하 는 등 의 자세 를 취하 게 끔 만들 어 척추 에 부담 을 주 고 복부 에 지방 이 쌓이 는 원인 이 되 기 때문 에 엉덩이 는 의자 끝 까지 깊숙이 밀 어 넣 고 척추 를 구부리 지 않 는 등 올바른 자세 를 항상 유지 하 는 것 이 필요 하 다 . 4 . 턱 을 당기 자 앉 거나 서 거나 걸 을 때 , 턱 이 들리 게 되 면 등 이나 팔뚝 에 지방 이 쌓일 수 있 다 . 또한 경추 를 압박 하 여 상완 신경총 순환 을 방해 하 기 도 한다 . 따라서 늘 턱 은 살짝 당기 고 코끝 이 배꼽 과 수직 이 되 도록 하 는 자세 를 취하 는 것 이 좋 다 . 5 . 배 를 당기 자 배 를 당긴다는 말 은 배 에 힘 을 실 으라는 말 과 일맥상통 하 다 . 배 를 2 ∼ 3 cm 정도 만 안 으로 넣 어 줘도 뱃살 이 줄어드 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 6 . 발끝 을 모으 자 발끝 을 모으 고 10 분 정도 앉 아 있 으면 약해 지 기 쉬운 허벅지 내전근 과 무릎 , 허리 가 강해 지 면서 전체 적 인 비 만 체형 이 교정 되 는 것 은 물론 , 하체비만 에 도 특히 효과 적 이 다 . 7 . 배 로 숨쉬 자 올바른 자세 를 취하 게 되 면 자연 적 으로 복식호흡 을 하 게 되 는 효과 가 있 다 . 이 를 꾸준히 시행 하 게 되 면 어떤 운동 법 이나 식이 요법 보다 도 좋 은 다이어트 방법 이 될 수 있 다 . 8 . 바로 자자 수면 을 취할 때 에 엎드리 거나 쪼그리 는 자세 는 부종 및 만성 피로 의 원인 이 되 어 비만 에 도 영향 을 미치 게 된다 . 자기 전 , 10 분 정도 스트레칭 을 통해 충분 한 관절 , 근육 이완 을 하 게 되 면 속칭 큰대 자 숙면 을 취하 게 되 어 자 면서 도 살 이 빠지 는 환경 을 만들 어 줄 수 있 다 . // function showList ( curObj , targetObj ) { var listUL = document . getElementById ( targetObj ) ; if ( listUL . style . display == ' none '){ listUL . style . display = ' block '; } else { listUL . style . display = ' none '; } } function getExtImg ( ext ) { switch ( ext ) { case " doc ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ word _ s . gif "; case " xls ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ xls _ s . gif "; case " ppt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ ppt _ s . gif "; case " pdf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ pdf _ s . gif "; case " txt ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ txt _ s . gif "; case " hwp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ hwp _ s . gif "; case " jpg ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ jpg _ s . gif "; case " gif ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ gif _ s . gif "; case " png ": case " bmp ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ png _ s . gif "; case " zip ": case " alz ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ zip _ s . gif "; case " mp 3 ": case " wav ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ mp 3 _ s . gif "; case " avi ": case " mpeg ": case " wmv ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ movie _ s . gif "; case " swf ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ swf _ s . gif "; case " html ": return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ html _ s . gif "; default : return " https : / / t 1 . daumcdn . net / cafe _ image / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ etc _ s . gif "; } } function setFileTypeImg ( filename , idx ) { var firstpos = filename . lastIndexOf ( '.') var ext = ''; if ( firstpos ! = - 1 ) { ext = filename . substring ( firstpos + 1 ) ; ext = ext . toLowerCase ( ) ; } var imgUrl = getExtImg ( ext ) ; document . getElementById ( ' fileExt ' + idx ) . style . backgroundImage = ' url ( ' + imgUrl + ')'; } / / 공유 하 기 글 요소