159 회 건강 정보 ( 스페셜 - 요실금 / 밥상 - 탈모제 로 ) > 1 . 요실금 이란 ? - 요실금 은 자신 의 의지 와 관계 없이 오줌 이 새 는 질환 을 말 한다 . 하 지만 새 는 것 이 오줌 만 이 아닌 젊음 도 새 고 자신 감 도 함께 새 는 것 이 문제 가 된다 . 삶 의 질 을 매우 떨어뜨리 는 질환 이 므로 숨기 지 말 고 반드시 치료 를 받 아야 하 는 질환 이 다 . 2 . 소변 의 배출 과정 - 소변 은 신장 ⇒ 요관 ⇒ 방광 ⇒ 요도 을 통해 배출 되 는데 이 과정 중 우리 가 소변 을 조절 할 수 있 는 것 은 바로 방광 과 요도 괄약근 때문 이 다 . 먼저 정상인 은 이렇게 방광 에 소변 이 차 면 감각 신경 이 뇌 로 신호 를 보내 어 방광 벽 은 수축 하 고 요도 괄약근 은 이완 되 면서 소변 배출 이 일어난다 . 하지만 이 과정 이 정상 적 으로 이뤄지지 않 을 때 바로 요실금 이 발생 되 는 것 이 다 . 3 . 요실금 은 어디 에 문제 가 생기 는 것 일까 ? ① 요도 괄약근 - 복압 성 요실금 - 수도꼭지 즉 요도 괄약근 이 제대로 조여 주 지 못해서 발생 한다 . 방광 을 받치 고 있 는 골반 근육 의 약화 도 중요 한 원인 으로 웃 거나 재채기 , 뜀뛰기 를 할 때 자신 도 모르 게 소변 이 샌다 . 전체 요실금 환자 의 70 ~ 80 % 차지 한다 . ② 방광 - 절박성 요실금 - 방광 의 소변 저장 기능 에 이상 이 있 을 때 발생 하 는 요실금 을 절박 성 요실금 이 라고 한다 . 정상 의 경우 방광 에 소변 이 400 cc 차면 요의 를 느끼 지만 절박 성 요실금 환자 는 100 cc 만 차 도 소변 을 참 기 가 힘들 어 진다 . 전체 환자 의 20 ~ 30 % 차지 한다 . 4 . 남성 보다 여성 에게 요실금 발생 이 많 은 이유 ① 요실금 은 남성 보다 여성 에게 복압 성 요실금 이 무려 6 ~ 7 배 가량 많 은데 , 그 이유 는 남성 에 비해 여성 의 요도 길이 가 짧 아서 요도 괄약근 이 덜 발달 돼 있 기 때문 이 다 . ② 남성 요도 는 전립선 에 의해 단단히 고정 되 어 있 고 질 이 없 어서 기침 , 재채기 를 해도 방광 이 내려올 공간 이 없 다 . 이 에 반해 여성 은 요도 뒤 에 질 이 있 어서 이 공간 으로 방광 이 처질 수 가 있 다 . 5 . 요실금 발생 원인 ① 출산 한 여성 - 복압 성 요실금 의 가장 큰 원인 은 출산 이 다 . 태아 가 산모 의 질 을 통과 할 때 골반 근육 과 요도 괄약근 은 파열 된다 . 정상 적 인 골반 근육 은 복부 압력 을 충분히 감당 해서 방광 을 지지 한다 . 하지만 출산 후 늘어난 근육 은 작 은 압력 도 이기 지 못해 방광 이 처지 고 소변 이 새 게 되 는 것 이 다 . ② 비만 - 요실금 이 있 는 여성 을 보 면 비만 인 경우 가 많 다 . 복막 속 에 지방 이 쌓여 방광 이나 자궁 이 처짐 으로서 기능 이 떨어져 요실금 발생 하 게 되 는데 다이어트 를 하 면 실제 요실금 치료 효과 가 있 다 . ③ 자극 적 음식 섭취 - 방광 을 자극 하 는 음식 을 먹 으면 절박 성 요실금 이 생길 수 있 다 . 알코올 , 커피 , 매운 음식 등 은 되 도록 자제 하 는 게 좋 고 , 하루 8 잔 이상 은 요실금 을 유발 할 수 있 으니 그 이상 은 넘기 지 않 는 게 좋 다 . ④ 변비 - 변비 가 심하 면 복압 이 올라가 서 복압 성 요실금 이 나타난다 . 장내 에 가스 가 차서 방광 자극 하 여 소변 을 자주 보 게 되 는 것 이 기 때문 에 요실금 예방 을 위해서 라도 변비 는 빨리 치료 하 는 게 좋 다 ⑤ 폐경기 여성 - 나이 가 들 수록 골반 근육 이 약해 지 기 때문 에 그 빈도 가 증가 한다 . 또한 폐경 후 에스트로겐 호르몬 의 감소 는 골반 내 장기 가 질속 으로 빠지 는 상태 를 유발 할 수 있 고 , 이 로 인해 소변 이 나가 는 것 을 조절 해 주 는 요도 괄약근 이 제 기능 을 못 하 면 요실금 이 발생 하 는 것 이 다 . 6 . 남성 에게 요실금 이 발생 하 는 경우 - 여성 보다 는 적 지만 남성 도 요실금 이 있 다 . 하지만 요실금 발생 기전 이 다르 다 . 남성 은 전립선 이 비대 해 지 면서 요도 가 좁 아 지 고 방광 을 압박 하 여 요실금 발생 한다 . 야간 뇨 , 잔뇨 감 , 절박 뇨 , 배뇨 지연 . 방치 하 면 요폐 에 이르 기 도 한다 . 7 . 요실금 의 82 법칙 ! - 보통 배뇨 는 깨 어 있 는 동안 4 ~ 6 회 , 자 는 동안 0 ~ 1 회 정도 가 정상 이 다 . 그런데 82 법칙 ! 하루 에 8 번 이상 , 또는 수면 중 에 2 번 이상 소변 을 본다면 증상 과 소변 을 스스로 참 지 못하 는 증상 이 동반 된다면 요실금 을 의심 할 수 있 다 . 8 . 요실금 자 가 진단 - 5 문항 중 1 문항 이 라도 해당 된다면 비뇨기과 를 방문 하 여 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 ! ① 하루 에 8 번 이상 소변 을 본다 . ② 밤 에 잠 을 자 다가 소변 이 마려워 2 번 이상 깬다 . ③ 갑자기 소변 이 마려운 경우 가 잦 다 . ④ 크 게 웃 거나 재채기 , 뜀뛰기 후 에 소변 이 나온 적 이 있 다 . ⑤ 소변 을 참 지 못해 속옷 을 적신 적 이 있 다 . 9 . 소변 횟수 와 요실금 의 관계 - 배뇨 장애 가 생기 면 다 요실금 인 줄 알 지만 다른 원인 으로 는 과민성 방광 이 있 다 ! 과민성 방광 은 말 그대로 방광 이 예민 해져서 소변 이 방광 에 조금 만 차 도 요의 를 느끼 고 자주 소변 을 보 는 증상 으로 과민성 방광 은 절박 성 요실금 보다 보다 포괄 적 인 개념 으로 자주 보 는 빈뇨 , 급작 스럽 게 화장실 에 가 고 싶 은 절박 뇨 등 이 있 다 . 심해 지 면 , 절박 성 요실금 으로 악화 된다 . 10 . 요실금 과 연령 과 의 관계 - 출산 경험 이 있 는 여성 들 에게 는 재채기 나 뜀뛰기 를 했 을 때 본인 도 모르 게 소변 이 새 는 ‘ 복압 성 요실금 ’ 이 흔하 고 최근 20 ~ 30 대 의 젊 은 여성 들 에게 는 요의 를 자주 느끼 고 소변 을 조절 할 수 없 는 ‘ 절박성 요실금 ’ 이 부쩍 많이 발생 하 고 있 는 추세 이 다 . 11 . 요실금 치료 의 중요 성 ① 안타까운 얘기 지만 요실금 환자 중 치료 를 받 는 분 들 은 1 % 에 지나 지 않 는다 . 취업 을 앞두 고 면접 보 다가 소변 이 새 는 바람 에 , 면접 도 망치 고 더 큰 우울 감 에 사회 활동 에 지장 을 받 는다고 호소 하 기 도 한다 . ② 요실금 을 제때 치료 하 지 않 으면 방광 과 요도 가 서서히 무력 화 되 면서 망가지 다가 결국 신장 까지 도 망가진다 . 그래서 치료 도 어려워 지 고 배뇨 장애 는 점점 심해 지 게 되 고 힘 을 줘도 소변 이 나오 지 않 게 된다 . ③ 요실금 여성 이 5 % 가 성생활 에 지장 을 받 는다고 한다 . 질 이 늘어져서 성감 을 느낄 수 가 없 고 또 한 관계 시 소변 이 나오 게 되 어 점점 잠자리 를 꺼리 게 되 면서 부부 생활 에 문제 가 발생 하 는 경우 도 있 다 . ④ 요실금 이 생명 을 위협 하 는 질환 은 아니 다 . 하 지만 사 는 동안 삶 의 질 이 급격히 저하 된다 . 일상 생활 · 사회생활 에 제약 을 주 는 것 은 물론 , 정신 적 스트레스 로 인해 , 대인 기피 증 , 우울증 에 빠질 수 있 으므로 조기 에 치료 하 는 것 이 중요 하 다 . 12 . 수퍼 처방전 ① 요실금 의 치료 - 수술 의 기본 원리 는 아래 로 쳐진 방광 과 요도 를 제자리 로 복원 해 주 는 데 있 다 . 최근 테이프 수술 을 많이 시행 한다 . 국소 마취 상태 에서 요도 에 특수 테이프 를 삽입 , 근육 과 인대 의 긴장도 를 테이프 가 대신 하 는 기술 . 당일 입원 해 부분 마취 로 수술 이 가능 하 고 절개 부위 도 고작 1 ㎝ 정도 에 불과 해 흉터 도 거의 없 기 때문 에 그동안 꺼려했 던 부부 관계 가 수술 후 에 훨씬 좋 아 진다 . - 수술 은 성공 률 이 95 % 이상 으로 매우 높 다 . 수술 후 에 골반 근육 강화 운동 을 꾸준히 병행 한다면 재발 될 위험 은 거의 없 다 ② 요실금 예방 체조 ( 1 ) 골반 올리 기 자세 - 똑바로 바닥 에 누워 무릎 을 구부린다 . - 이 상태 에서 숨 을 들이 마 쉬 며 엉덩이 를 서서히 든다 . - 방귀 를 참 는다는 생각 으로 5 초간 항문 을 수축 한다 . - 이어서 어깨 , 등 , 엉덩이 순서 로 바닥 에 내리 면서 힘 을 뺀다 . ( 2 ) 고양이 자세 - 무릎 과 손바닥 을 바닥 에 댄다 . - 숨 을 들이 마 쉬 면서 등 을 동그랗 게 하 고 5 초간 항문 을 수축 한다 . - 이어서 숨 을 내쉬 면서 원 상태 로 돌아간다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= >♦ 탈모 사람 이 성장 하 고 자라 는데 영양소 가 필요 하 듯 . .. 우리 의 머리카락 역시 자라 고 유지 하 는 데 영양 이 필요 하 다 . 영양 이 부족 하 면 머리카락 이 푸석 해 지 고 가늘 어 지 고 심지어 탈모 까지 생길 수 있 다 . 탈모 는 단지 외모 의 문제 가 아니 라 심각 한 스트레스 와 사회 활동 까지 지장 을 주 기 때문 에 꼭 치료 와 예방 이 필요 한 질환 이 다 . ▷ 요즘 은 남성 뿐 만 아니 라 여성 들 도 탈모 로 고민 이 많 은데 , 이유 가 뭘까 ? 탈모 로 고민 하 는 사람 은 약 600 만 ~ 700 만 명 ! ! 이 가운데 여성 이 무려 300 만 명 이상 으로 추산 되 고 있 다 . 최근 여성 탈모 가 증가 하 는 이유 를 무리 한 다이어트 에서 찾 을 수 있 다 ! 다이어트 는 머리카락 의 주성분 인 동물 성 단백질 의 형성 을 방해 해 머리카락 을 가늘 어 지 게 하 며 결국 탈모 를 야기 한다 . 초저 열량 식이 를 한 사람 들 의 1 / 4 정도 가 탈모 와 머리카락 이상 을 호소 했 다고 한다 . ♦ 녹차 의 효능 ▷ 녹차 의 최초 생산지 녹차 의 최초 생산지 는 인도 와 중국 이 다 . 최대 생산지 는 또한 인도 ! ▷ 녹차 의 탈모 예방 효과 녹차 의 탈모 예방 효과 는 아주 탁월 한데 , 미국 시카고 대학교 의 연구 결과 녹차 를 자주 먹 으면 탈모 를 유발 하 는 호르몬 의 생 성 을 억제 하 여 탈모 에 아주 효과 적 일 뿐 만 아니 라 두피 건강 에 도 좋 은 것 으로 나타났 다고 한다 . ▷ 신농 에 의해 먹 게 된 녹차 중국 전설 속 의 고대 삼 황제 중 한 사람 인 신농 ! ! 그 는 소 의 머리 에 인간 의 몸 을 한 모습 이 었 다고 한다 . 이 임금 은 백성 들 에게 농사법 을 가리킨 농업 의 신 이 기 도 했 지만 의학 기술 을 발명 해 내 는 의학 의 신 이 기 도 했 는데 , 이 신농 씨 에 의해 녹차 를 최초 로 먹 기 시작 했 다고 한다 . ▷ 생선 과 궁합 이 잘 맞 는 녹차 ! 녹차 는 생선 의 식중독 균 을 확실 하 게 없애 주 는 작용 을 한다 . 상하 기 쉬운 생선 을 냉장고 에 넣 기 전 에 녹차 물 에 담갔 다 꺼낸 다음 보관 하 면 신선도 가 오래 유지 될 뿐 만 아니 라 비린내 도 제거 하 는 일석이조 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . ▷ 수험 생 두뇌 발달 에 좋 은 녹차 ! 녹차 는 머리 를 많이 쓰 는 수험 생 이나 직장인 들 에게 아주 좋 은 효과 가 있 다 ! 그 이유 는 녹차 가 기억력 과 판단력 을 높이 는데 탁월 한 효과 가 있 기 때문 이 다 . 미 로 실험 에서 녹차 를 먹 은 쥐 는 그렇 지 않 은 쥐 보다 무려 2 배 나 빨리 미로 를 통과 하 는 영민 함 을 보였 다고 한다 . ▷ 이영아 의 다이어트 비법 인 녹차 ! 무려 31 kg 을 감량 한 이영아 의 다이어트 비법 이 바로 녹차 라고 한다 . 당시 한 끼 에 라면 세 개 를 먹 는 등 스트레스 를 먹 는 걸로 풀 던 이영아 는 그 후 녹차 를 가방 에 넣 고 다니 며 수시로 먹 었 다고 한다 . ▷ 달마대사 의 졸음 을 달아나 게 했 던 녹차 ! 어느 날 참선 을 하 던 달마대사 가 자꾸 졸음 이 쏟아지 자 눈꺼풀 을 떼 어서 뒤 뜰 에 던졌 는데 . .. 다음 날 보 니 그 자리 에 한 그루 나무 가 솟 아 있 었 다고 한다 . 그것 이 바로 녹차 인데 , 달마대사 가 이것 을 먹 어 보 니 금세 머리 가 맑 아 지 고 잠 이 멀리 달아났 다고 한다 . 그 때 부터 녹차 를 정신 수양 을 위해 먹 게 되 었 다는 전설 이 전해 지 고 있 다 . ♦ 녹차 에 대한 궁금증 ▷ 탈모 에 좋 은 위대 한 밥상 이 녹차 라면 , 탈모 를 유발 하 는 위험 한 밥상 은 뭘까 ? 동물 성 기름 과 당분 이 많 은 음식 은 남성 호르몬 의 혈중 농도 를 높이 기 때문 에 섭취 를 제한 하 여야 한다 . 특히 기름 에 튀긴 음식 은 혈중 과산화 지질 을 증가 시키 고 , 지방 이나 탄수화물 의 섭취 가 과잉 되 면 피지 에 분비 이상 을 유발 되 어 비듬 을 증가 시키 고 두피 에 이상 을 일으키 게 되 어 , 그 결과 모근 의 활동 을 저해 하 게 된다 . 또한 염분 의 섭 취량 이 과다 하 게 되 면 혈압 이 올라가 게 신장 과 심장 에 도 부담 을 주 게 되 고 그 결과 성인병 이나 혈액 순환 에 각종 장애 를 일으키 게 되 므로 탈모 가 발생 된다 . 특히 소금 은 몸 의 수분 을 줄이 고 두 발 과 두피 를 건조 하 게 만들 기 때문 에 탈모 의 적 이 다 . 이 외 에 도 인스턴트 식품 과 패스트푸드 , 가공 식품 등 은 탈모 를 유발 하 는 대표 적 인 식품 으로 과량 섭취 시 탈모 를 유발 하 므로 섭취 를 제한 하 여야 한다 . ▷ 녹차 의 어떤 성분 들 이 탈모 에 좋 은 걸까 ? 탈모 발생 의 직접 적 인 원인 이 사춘기 접어들 어 분비 가 많 아 지 는 남성 호르몬 때문 이 다 . 안드로겐 이 라는 용어 자체 가 남성 호르몬 의 통칭 으로서 , 남성 호르몬 중 에서 도 가장 강력 한 DHT ( Dihydrotestosterone ) 가 주범 이 다 . 녹차 는 항 안드로겐 특성 을 갖 고 있 는데 , 자주 마시 면 탈모 를 유발 하 는 호르몬 DHT 생성 을 억제 하 는 효과 가 있 어 두피 건강 에 좋 다 . 특히 녹차 잎 에서 추출 한 카테킨 ( Catechins ) 이 항 안드로겐 특성 을 가져 탈모 방지 에 효능 이 있 다는 연구 보고 가 발표 되 었 다 . 또한 녹차 의 카페인 과 플라보노이드 성분 이 피 를 맑 게 하 고 , 온몸 의 혈액 순환 을 좋 게 한다 . 녹차 를 마시 는 것 은 탈모 를 일으키 는 DHT 의 생 성 을 억제 하 는 효과 가 있 어 탈모 예방 에 도움 이 되 니 커피 는 하루 한두 잔 으로 줄이 고 커피 보 다는 녹차 를 마시 는 것 이 좋 다 . ▷ 요즘 은 녹차 를 차 로 만 마시 는 게 아니 라 녹차 아이스크림 , 녹차 국수 , 녹차 요구르트 등 정말 다양 하 게 이용 하 는데 . .. 이렇게 먹 는 것 도 좋 을까 ? 보통 가루 녹차 아이스크림 이나 녹차 국수 , 녹차 요구르트 등 은 가루 녹차 로 만드 는데 가루 녹차 는 녹차 잎 을 그대로 갈 아 넣 었 기 때문 에 녹차 를 물 에 우려 마실 때 섭취 할 수 없 는 각종 지용성 비타민 과 섬유소 등 을 그대로 섭취 할 수 있 어 녹차 의 영양 성분 을 우려먹 는 녹차 보다 많이 섭취 할 수 있 고 식이 섬유소 가 충분히 들 어 있 어 우리 몸 에 좋 다 . 그러나 , 녹차 아이스크림 등 은 과량 의 설탕 이 문제 가 될 수 있 으므로 알맞 게 주 위해서 드 시 는 것 이 좋 을 듯 . ..▷ 오이 는 보 면 수분 이 많 아서 피부 에 좋 다고 피부 에 직접 마사지 하 기 도 하 는데 , 탈모 에 좋 은 녹차 도 머리 에 직접 바르 거나 감 는 것 도 좋 을까 ? 탈모 방지 에 좋 은 녹차 를 많이 마시 지 못하 는 사람 들 에게 는 녹차 를 바르 거나 감 는 것 도 탈모 방지 에 매우 좋 다 . 위장 질환 이 있 는 사람 은 공복 에 녹차 를 마시 는 것 을 금지 해야 하 고 , 늦 은 저녁 에 녹차 를 마시 는 것 은 수면 에 방해 가 될 수 도 있 다 . 수면 부족 도 탈모 의 원인 이 기 때문 이 다 . 탈모 에 좋 은 녹차 를 머리 에 직접 바르 거나 감 으면 머리 속 깊숙이 남 아 있 는 더러움 도 없 어 지 고 비듬 이나 염증 등 의 질환 도 없앨 수 있 다 . 이 는 녹차 에 들 어 있 는 탄닌 성분 이 두피 의 모공 을 조여 주 고 세정력 이 우수 한 플라보노이드 가 탈모 의 원인 이 되 는 비듬 을 줄여 주 기 때문 이 다 . 또한 녹차 는 탈모 를 일으키 는 DHT 의 생 성 을 억제 하 는 효과 가 있 어 탈모 예방 에 도움 이 된다 . ▷ 보통 녹차 를 많이 우려 놓 고 틈틈이 물 처럼 마시 는데 , 이렇게 오래 두 고 마셔 도 괜찮 을까 ? 한번 우려낸 녹차 는 가능 하 면 빨리 마시 는 게 좋 다 . 수 시간 동안 그대로 두 면 향 과 맛 이 약해 지 고 색 이 변하 게 된다 . 또한 한 번 우려낸 차 를 실온 에 오래 방치 하 여 두 면 녹차 의 카테킨 성분 이 시간 이 지남 에 따라 산화 되 어 갈색 으로 변하 게 된다 . 좋 은 방법 은 찬물 로 녹차 를 우려 냉장고 에 보관 하 면 이틀 정도 는 맛 이나 색 이 변하 지 않 는다 . 또한 찬물 에 우려내 는 녹차 라면 갈변 현상 이 잘 일어나 지 않 는데 이 는 녹차 의 갈변 현상 은 상온 의 온도 와 공기 중 에 노출 될 때 더 활발 하 기 때문 이 다 . ▷ 여자 들 은 녹차 를 탈모 뿐 만 아니 라 다이어트 때문 에 도 많이 먹 는데 , 카페인 이 문제 가 되 지 않 을까 ? 녹차 의 카테킨 과 카페인 이 체내 지방 축척 을 억제 하 는 데 효과 적 인 것 으로 알려져 있 다 . 하지만 몇 가지 주위 를 해야 할 것 들 이 있 는데 . .. 약물 과 함께 녹차 를 섭취 할 경우 녹차 를 많이 마시 면 녹차 와 약물 이 결합 해서 약효 를 떨어뜨릴 뿐 아니 라 녹차 의 강한 이뇨 작용 으로 약물 이 체내 에 잔류 해 있 는 시간 을 짧 게 만들 수 있 다 . 또한 녹차 에 는 카페인 성분 이 있 어 취침 전 에 녹차 를 많이 마시 는 경우 삼가 야 하 며 빈혈 이 심한 사람 의 경우 카페인 성분 이 철분 의 흡수 를 방해 하 므로 주의 해야 한다 . 녹차 가 다이어트 에 효과 적 이 라고 무조건 녹차 에 의존 하 지 말 고 취향 에 맞 는 녹차 를 선택 하 여 즐겨 마시 고 군것질 을 피하 며 균형 잡힌 식사 와 운동 을 꾸준히 하 면 녹차 가 비 만억 제 와 탈 모 방지 에 도움 이 될 것 이 다 . ♦ 위대 한 메뉴 ▷ 녹차 죽 ▷ 녹차 만두 + 녹차 만두전골 ▷ 녹차 고등어구이 공유 하 기 글 요소