다이어터 들 을 위한 살 안 찌 는 샐러드 드레싱 만드 는 방법 멋진 몸매 를 가꾸 는 다이어트 식단 에 빠질 수 가 없 는 대표 메뉴 가 바로 샐러드 죠 ~!! 그치만 샐러드 만 먹 어도 살 이 찐다는 분 들 이 있 는데요 . 요 주범 은 아무래도 샐러드 드레싱 인 것 같 아용 ㅡ , ㅡ ; 왜냐면 드레싱 은 종류 에 따라서 칼로리 가 천차만별 차이 가 나 기 때문 이 죠 ^---^ * 마요네즈 감자 샐러드 를 너무 좋 아 하 는 외국인 ! ! 살쪄요 ㅜ . ㅜ 샐러드 1 인분 에 들 어 있 는 채소 의 열량 은 20 ∼ 100 ㎉ 에 불과 하 지만 드레싱 4 - 5 스푼 에 400 ∼ 500 ㎉ 에 이르 기 때문 에 주의 해야 한 답니당 . 즉 , 샐러드 1 접시 만 먹 어도 밥 한 공기 열량 ( 300 ㎉) 보다 많 은 500 ∼ 600 ㎉ 를 섭취 할 수 있 죠 . 대표 적 으로 마요네즈 가 들어간 드레싱 은 고 열량 드레싱 에 해당 하 는데요 . 마요네즈 는 1 스푼 에 100 ㎉ 에 달하 는 고 열량 식품 이 기 때문 입니다 . 열량 을 줄이 려면 마요네즈 보다 간장 이나 과일 식초 를 바탕 으로 으깬 과일 이나 곡물 을 첨가 한 드레싱 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 ^-^ http : / / cafe . daum . net / slim ● 흔히 먹 는 샐러드 드레싱 칼로리 비교 ( 1 큰 술 = 15 g 기준 ) ● 외식 에서 알아보 는 샐러드 드레싱 의 칼로리 비교 - 팟 찌 닷컴 에서 나온 자료 로 온라인 상 에 많이 노출 되 어 있 더라구 욧 . 하지만 몇 그람 에 몇 칼로리 인지 기준 이 정확히 나와 있 지 않 아서 애매 하 지만 대략 1 큰 술 로 예상 을 해 봅니다 . ^^ 1 . 25 kcal 이 탤리 언 드레싱 올리브 오일 과 발사믹 식초 에 향신료 를 첨가 해 만드 는 드레싱 으로 톡 쏘 는 식초 맛 을 즐기 면 된다 . 향 이 강해 마찬가지 로 향 이 강한 로메인 샐러드 나 스테이크 와 잘 어울리 며 바게트 에 찍 어 먹 기 도 하 는 드레싱 . You can see 마르 쉐 , 베니 건 스 , 씨 즐 러 , 토니 로마스 , TGIF 2 . 34 kcal 프렌치드레싱 채소 와 육류 샐러드 에 잘 어울리 는 드레싱 . 비네그레트소스 라고 도 한다 . 양파 와 머스터드 , 마늘 이 주재료 로 한국인 의 입맛 에 잘 맞 는다 . 느끼 하 지 않 고 칼로리 가 적 어 다이어트 하 는 사람 에게 좋 은 드레싱 . You can see 빕스 3 . 39 kcal 스모키 허니 디종 허니 머스터드 보다 당도 가 낮 아 칼로리 가 훨씬 적 으며 샐러드 고유 의 신선 함 을 즐기 기 에 좋 다 . 주로 컨트리 치킨 샐러드 등 의 메뉴 를 선택 할 때 고르 는 드레싱 . You can see 베니 건 스 4 . 48 kcal 만 다린 오렌지 상큼 한 오렌지 맛 이 나 는 드레싱 . 야채 샐러드 나 치킨 샐러드 에 잘 어울린다 . 오렌지 1 개 는 29 kcal 로 칼로리 가 적 은 편 에 속한다 . 오렌지 에 마요네즈 를 섞 은 드레싱 으로 마요네즈 때문 에 칼로리 가 훨씬 높 아 졌 다 . You can see 베니 건 스 , TGIF 5 . 53 kcal 요구르트 드레싱 야채 나 과일 샐러드 에 잘 어울리 는 새콤 하 고 상큼 한 맛 의 드레싱 . 플레인 요구르트 에 생크림 을 넣 어 만드 는데 생크림 함유량 에 따라 칼로리 가 달라진다 . 지방 이 상대 적 으로 높 은 유제품 으로 만든 드레싱 이 라 가벼운 맛 과 달리 칼로리 는 낮 지 않 은 편 . You can see 빕스 6 . 54 kcal 블루치즈 마요네즈 에 샤워 크림 , 요구르트 , 블루치즈 등 열량 높 은 종류 를 섞 은 드레싱 으로 진한 치즈 향 이 특징 이 다 . 버펄로 윙 처럼 매콤 한 음식 과 함께 먹 으면 매콤 함 과 고소 함 이 섞여 입맛 을 돋워 주 지만 칼로리 를 조심 할 것 . You can see 베니 건 스 , 아웃백 , TGIF 7 . 62 kcal 키위 드레싱 키위 1 개 는 54 kcal . 키위 드레싱 은 과일 샐러드 와 잘 어울리 며 잘 익 은 키위 에 파인애플 , 땅콩 등 을 곁들여 만든다 . You can see 시 즐 러 8 . 66 kcal 사우전드 아일랜드 상추 나 여린 배추 등 야채 가 주재료 인 샐러드 와 잘 어울리 는 드레싱 . 마요네즈 에 칠리소스 나 토마토 케첩 을 넣 고 피클 , 양파 , 셀러리 등 의 채소 를 다져 넣 어 신맛 , 단맛 , 새콤 한 맛 등 여러 가지 맛 을 느낄 수 있 다 . 칼로리 는 높 은 편 . You can see 베니 건 스 , 빕스 , 아웃백 , 토니 로마스 , TGIF , 씨 즐 러 9 . 75 kcal 발사믹 비네 그레트 포도 를 발효 시켜 만든 발사믹 식초 와 올리브 오일 을 재료 로 만든 새콤 한 드레싱 . 빵 을 찍 어 먹 거나 채소 나 해산물 샐러드 와 함께 먹 어도 잘 어울린다 . 하지만 주성분 이 올리브 오일 ( 지방 ) 이 라 많이 먹 게 되 면 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 는 드레싱 . You can see 베니 건 스 10 . 102 kcal 허니 머스터드 케이준 치킨 샐러드 나 축 텐더 샐러드 등 튀김 이 들어간 샐러드 에 잘 어울리 는 샐러드드레싱 . 마요네즈 에 꿀 과 머스터드 를 섞 어 달콤 하 고 고소 한 드레싱 으로 칼로리 는 가장 높 다 . 가장 대중 적 으로 먹 는 드레싱 이 사실 은 다이어트 에 가장 방해 되 는 드레싱 . You can see 아웃백 , TGIF , 마르 쉐 , 토니 로마스 ● 카페 회원 들 이 즐겨 먹 는 저칼로리 드레싱 만드 는 법 ! ! 1 . 눈 썸 만 김정화 님 오리엔탈 드레싱 간장 : 식초 : 물 = 1 : 1 : 1 + 기호 에 따라 양파 다진 것 혹은 땅콩 다진 것 ^^ ==> 1 큰 술 에 7 . 5 kcal 로 저 열량 이 며 한국인 의 입맛 에 맞 아요 . ^^ 2 . 167 에 49 님 프렌치 드레싱 을 이용 한 닭 가슴살 가지 샐러드 올리브유 3 T + 소금 2 / 3 t + 후추 약간 넣 고 휘젓 다가 식초 2 T 넣 으면서 휘저 어 주 시 고 요 설탕 약간 ( 저 는 1 t ~ 2 / 3 t 넣 어요 ) 넣 고 휘저 어 줬 어요 ㅋㅋㅋ ==> 1 큰 술 에 51 kcal 로 식물 성 오일 ( 지방 ) 섭취 로 지방 대사율 촉진 할 수 있 어서 좋 아요 . ^^ 3 . ★ 나이스 바 뒤 ~ 님 직접 만든 두유 마요네즈 ( ? ) 드레싱 두유 : 올리브유 = 1 : 1 에 소금 , 레몬 즙 약간 첨가 ==> 1 큰 술 에 69 kcal 두유 의 단백질 을 섭취 할 수 있 고 , 식물 성 오일 을 먹 어서 좋 아요 . 4 . 180 / 95 님 요 거트 드레싱 야채 샐러드 플레인 요구르트 ==> 1 큰 술 에 13 kcal 로 아주 가볍 고 간단히 활용 가능 해요 5 . 2 차 목표 50 kg 님 키위 사과 드레싱 이용 한 닭 가슴살 샐러드 소스 는 따로 필요 없이 키위 반 ~ 사과 50 그램 정도 를 믹서 에 갈 아서 뿌렸 어용 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ==> 1 큰 술 에 11 kcal 로 과일 을 직접 이용 해서 비타민 섭취 에 좋 아요 ^^ 6 . 만들 어서 먹 기 힘든 분 들 은 사 서 먹 기 도 하 더라구 욧 ^^ ==> 시중 에 판매 되 는 저 칼로리 제품 들 은 실제로 고 칼로리 인 경우 도 있 고 , 마요네즈 가 들어간 경우 도 많 아요 . 그치만 찾아보 면 분명 좋 은 제품 도 있 겠 지요 ^^ ● 날씬 영양사 가 제안 하 는 저칼로리 드레싱 만드 는 법 7 가지 저칼로리 드레싱 들 은 제 가 직접 만들 어 봤 던 레시피 중 에 맛있 었 던 드레싱 을 소개 해 드려 봤 습니다 . 자신 의 취향 에 맞 는 드레싱 을 선택 해서 한 통 정도 만들 어서 냉장고 에 보관 하 면 1 주일 정도 는 끄덕 없 답니다 ~ 요 거트 드레싱 ( 13 kcal / 1 큰 술 ) 재료 : 플레인 요구르트 1 통 , 레몬 즙 , 꿀 적 당량 Tip : 집 에서 간단히 이용 할 수 있 는 요 거트 로 손쉽 게 해결 . 레몬 즙 대신 마시 는 과일 식초 나 식초 를 이용 해도 좋 음 단호박 드레싱 ( 8 kcal / 1 큰 술 ) 재료 : 찐 단호박 ½ 개 , 감귤 맛 떠먹 는 요 거트 , 꿀 조금 씩 Tip : 호박 은 고구마 에 비해 칼로리 가 절반 정도 여서 다이어트 식 으로 굿 ^^ 부기 도 빼 주 고 피부 미용 에 도 좋 음 . 프렌치 드레싱 ( 51 kcal / 1 큰 술 ) 재료 : 올리브 오일 3 , 식초 2 , 양파 즙 2 , 백포도주 1 , 파슬리 , 소금 , 흰 후추 조금 . Tip : 올리브 오일 ( 기름 ) 이 들어가 있 어서 고 칼로리 인가 봐 ~ 라고 생각 할 수 있 지만 , 적당 한 지방 의 섭취 는 오히려 지방 대사율 을 높여 준답니다 . 두유 드레싱 ( 22 kcal / 1 큰 술 ) 재료 : 두유 1 컵 , 땅콩 1 수저 , 볶 은 참깨 3 수저 , 레몬 즙 2 수저 , 황설탕 1 수저 , 소금 약간 Tip : 달콤 한 드레싱 으로 견과 류 를 이용 해 식물 성 오일 도 섭취 할 수 있 는 장점 ^^ 두부 나 바나나 를 넣 은 샐러드 와 잘 어울림 . 오리엔탈 드레싱 ( 26 kcal / 1 큰 술 ) 재료 : 다진 양파 2 , 다진 마늘 0 . 5 , 간장 2 , 황설탕 1 , 식초 2 , 올리브 오일 2 , 참기름 조금 Tip : 버섯 , 토마토 , 파프리카 등 어떤 재료 와 도 잘 어울림 . 유자청 드레싱 ( 45 kcal / 1 큰 술 ) 재료 : 양파 ¼ 개 , 포도 씨 오일 6 큰 술 , 유자청 2 큰 술 , 식초 1 큰 술 , 소금 ⅔ 작 은 술 , 흰 후추 조금 . Tip : 유자 는 비타민 C 가 많 아서 피로 회복 에 아주 좋 음 . 요건 다소 칼로리 가 있 으니 입맛 없 을 때 한 번 씩 해 드세요 ^^ http : / / cafe . daum . net / slim * 자료 출처 : 82 cook . com , http : / / blog . naver . com / shriya 참고 회원 님 들 이 만들 어 먹 는 방법 이나 제 가 소개 해 드린 방법 외 에 도 찾아보 시 면 자신 의 스타일 에 딱 맞 는 드레싱 이 있 을 거 예용 ^^ 다이어트 음식 인 샐러드 를 아무 생각 없이 먹 다간 짜장면 한 그릇 먹 는 것 과 맞먹 을 고 칼로리 음식 으로 될 수 있 다는 점 잊 지 마시 고 ~~ 가볍 고 맛있 는 저칼로리 드레싱 을 이용 해서 더 날씬 해 지 자 구 욧 ^^ 상큼 하 게 / / 가볍 게 / / 자신 있 게 ~~!!! 날씬 영양사 / / 국내 최대 카페 ' 성공 다이어트 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 공유 하 기 글 요소