새로이 운동 을 시작 하 거나 , 처음 달리 기 에 접하 시 는 분 이 라면 . .. 먼저 걷 기 를 권한다 . 물론 천천히 걷 기 보다 는 조금 빠른 형태 의 걸음 이 좋 겠 다 . 워킹 역시 운동 의 효과 는 대단 하 다 . 그런데 주변 에서 처음 운동 을 접하 시 거나 , 걷 기 를 지속 적 으로 실시 하 시 는 분 들 을 보 면 너무 늦 은 . .. 그리고 산보 에 가깝 게 편안 한 동작 으로 운동 을 하 시 는 분 도 계시 는데 이 는 잘못 된 운동 형태 라 보여진다 . 만약 이렇게 운동 을 하 시 는 분 이 나이 가 드신 분 이 거나 , 병중 재활 치료 를 위한 목적 으로 워킹 을 하 신다면 올바른 방법 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 천천히 걷 기 와 속보 , 그리고 달리기 의 운동 동작 에서 오 는 근육 의 움직임 은 확연 하 게 차이 가 난다 , 그리고 저마다 의 특성 에 맞 는 운동 방법 을 선택 하 여야 한다 . 만약 . .. 다이어트 를 위한 심각 한 과체중 소유자 라면 , 천천히 걷 던 , 빨리 걷 던 시간 走 개념 으로 실시 를 하 길 권한다 . 자칫 무리 하 게 욕심 을 내 어 빨리 걷 거나 달려서 관절 에 무리 가 주어질 수 도 있 고 비 만인 의 생활 특성 상 금새 열정 이 식 어 버려 운동 지속 기간 이 짤 아 질 수 도 있 으니 . .. 과 체중 소유자 에게 권하 고 픈 바른 운동 형태 는 하루 에 1 분 씩 운동량 혹은 운동 시간 을 증가 시키 는 것 이 다 . 비교 적 날씬 한 체형 의 초보 운동 시작 자 라면 . .. 주변 과체중 러너 와 비교 하 여 몸 이 가벼워 짧 은 거리 를 가볍 게 달렸 다고 무리 를 할 수 가 있 다 . 아직 근육 과 관절 들 이 갑자기 실시 한 운동 에 이상 이 올 수 도 있 다 . 짧 은 거리 부터 하루 에 100 미터 씩 운동 거리 를 증가 시켜 보 자 . 운동 첫날 은 2 ~ 3 km 를 실시 하 기 를 권한다 . 날씬 한 주자 의 경우 바른 먹거리 섭취 를 권한다 . 평소 음식 을 챙겨 드 시 지 않 는 습관 으로 인해 현재 의 몸 상태 가 이루어진 것 이 니 운동 목적 의 최우선 과제 로 . .. 훈련 전후 에 음식물 섭취 에 가장 큰 목표 를 설정 하 기 를 권한다 . 달리 는 것 만큼 . .. 어쩌면 그 보다 더 어려운 것 이 이 들 이 규칙 적 인 식습관 을 가지 는 것 일지도 . .. 그리고 . .. 시작 하 는 순간 은 힘겹 고 어색 할 진 몰라도 , 한 달 뒤 당신 의 변 해진 몸 을 상상 하 며 꾸준 한 운동 습관 을 가질 수 있 도록 하 자 . 글 : 정두식 공유 하 기 글 요소