명상 으로 집중력 개선 하 면 정신 건강 에 도움 돼 
 2018 - 05 - 15 17 : 08 : 47 
 호흡 에 집중 하 는 연습 이 미치 는 영향 
 요가 에서 프라 나 야마 라고 도 부르 는 호흡 은 생명 의 힘 의 근원 인 호 홉 을 조절 하 는 방법 이 다 . 프라 나 야마 라는 단어 는 호흡 이나 생명력 의 확장 을 의미 하 는 산스크리트 어 에서 유래 했 다 . 호흡 법 을 익히 기 위해 사람 들 은 자세 를 바르 고 하 고 복부 운동 법 을 배운다 . 
 불교 나 요가 에 일가견 이 있 는 사람 들 은 호흡 에 집중 하 는 운동 으로 얻 은 정신 집중력 덕분 에 일상 생활 에서 도 큰 이익 을 얻 었 다고 말 한다 . 예 를 들 어 집중력 이 높 아 져 일 을 빨리 끝내 고 , 긍정 적 인 감정 이 늘어나 며 , 각성 수준 이 향상 된다는 것 이 다 . 또 호흡 집중 이 신경 생리학 에 긍정 적 인 영향 을 미친다는 의견 이 제시 된 적 이 있 다 . 더블린 트리니티 대학 의 연구 진이 이것 에 얽힌 과학 적 증거 를 관찰 하 기 위해 연구 를 실시 했 다 . 
 연 구진 은 뇌간 의 청반 이 라는 특정 부위 를 조사 했 다 . 청반 은 뇌간 의 핵 에 위치 하 며 공포 와 공황 , 스트레스 등 에 관여 한다 . 청반 은 또한 노르아드레날린 이 라는 화학 적 전달자 가 합성 되 는 곳 이 다 . 노르아드레날린 은 포도당 수치 증가 , 심박수 증가 , 혈압 상승 등 의 영향 을 미친다 . 
 사람 이 스트레스 를 받 으면 혈류 에 노르아드레날린 이 분비 되 고 신체 는 분노 , 두려움 또는 다른 감각 을 느낀다 . 반면 이 화학 물질 의 양 이 충분 하 지 않 으면 신체 는 게을러 진다 . 어느 쪽 이 든 신체 에 중대 한 부작용 이 발생 할 수 있 다 . 예 를 들 어 집중력 저 하 다 . 이 화학 물질 이 적정 량 분비 돼야 우리 뇌 에서 영양 물질 로 작용 할 수 있 다 . 
 연구 를 이끈 마이클 멜린 척 은 " 우리 의 감정 , 생각 , 기억력 이 확실 해 지 려면 노르아드레날린 이 필요 하 다 " 고 설명 했 다 . 
 연 구진 은 호흡 반응 및 뇌 활동 을 측정 해 호흡 이 어떻게 정신 집중 을 향상 시키 는 데 도움 이 되 는지 관찰 했 다 . 분석 결과 사람 이 숨 을 들이쉴 때 청반 의 활동 이 약간 증가 했 고 숨 을 내쉴 때 는 청반 의 활동 이 줄어들 었 다 . 즉 이것 은 사람 의 호흡 이 안정 되 고 호흡 순환 이 적절 하 게 이루어져야 청반 이 정상 적 으로 활동 할 수 있 다는 뜻 이 다 . 말 하 자면 호흡 을 안정 되게 조절 하 면 뇌 의 집중력 수준 을 최적 화 할 수 있 다 . 
 연 구진 은 호흡 과 집중력 의 관계 를 더 잘 이해 하 기 위해 두 가지 유형 의 호흡 사례 를 설명 했 다 . 첫 번 째 유형 은 마음 챙 김 에 신경 을 쓰 며 호흡 하 는 것 이 며 두 번 째 유형 은 심호흡 또는 호흡 조절 이 었 다 . 
 마음 챙 김 은 불교 수행 이나 명상 의 핵심 적 인 개념 이 다 . 예 를 들 어 사람 이 스트레스 를 받 는 상황 에 처했 을 때 눈 을 감 고 숨 을 들이쉬 고 내쉬 며 호흡 하 며 호흡 이 라는 감각 에 집중 하 는 것 이 첫 번 째 유형 의 호흡 법 이 다 . 
 심호흡 은 사람 의 주의력 수준 을 향상 시키 는 데 가장 큰 도움 이 됐 다 . 예 를 들 어 공황 발작 이 발생 했 을 때 사람 은 심호흡 을 하 며 호흡 패턴 을 제어 한다 . 
 두 가지 호흡 법 모두 사람 을 차분 하 게 만들 었 고 집중력 을 높였 다 . 처음 에 느낀 스트레스 느 부정 적 인 감정 이 사라졌 다 . 이런 호흡 법 을 하 게 되 면 사람 은 단기 적 , 그리고 장기 적 인 혜택 을 얻 을 수 있 다 . 
 더블린 트리니티 대학 의 글로벌 뇌 건강 연구소 의 이안 로버트슨 은 " 호흡 을 관찰 하 고 조절 함 으로써 각성 , 주의력 , 감정 적 조절 능력 이 향상 됐 다 . 우리 의 연구 결과 는 호흡 에 집중 하 는 명상 이 정신 건강 을 더욱 견고 하 게 만든다는 견해 를 뒷받침 한다 " 고 설명 했 다 . 
 게다가 이 연구 는 명상 과 뇌 노화 와 의 관계 도 드러냈 다 . 일반 적 으로 사람 들 이 나이 가 들 면 뇌 질량 이 점점 줄어드 는데 , 명상 을 자주 하 는 사람 들 의 뇌 질량 이 줄어드 는 속도 가 그렇 지 않 은 사람 에 비해 느리 다는 것 이 다 . 즉 명상 과 심호흡 을 자주 하 면 치매 와 같 은 신 경학 적 문제 를 줄이 는 데 도움 이 된다 .