맨 발 은 살리 고 신발 은 망친다 | 이로운 닷넷 
 맨발 은 살리 고 신발 은 망친다 	 백우진 _ 아시아 경제 정치 경제 부장 	 | 2012 / 04 / 27 | 살림살이 
 [ 맨발 달리기 ] 새 는 날 고 물고기 는 헤엄치 고 사람 은 달린다 . 사람 은 원래 맨 발 로 달렸 다 . 필자 의 경험 을 토대 로 , 맨 발 달리기 의 그 자연 스러움 에 대해 길 지만 절대 지루 하 지 않 은 , 흥미진진 한 내용 으로 이야기 를 하 려 한다 . 2 부 : 러닝 화 의 매트릭스 에서 탈출 하 라 – ④ 맨발 은 살리 고 신발 은 망친다 
 우리 는 신발 산업 의 매트릭스 에 갇혀 있 다 . 어릴 때 부터 신발 에 길들여진 우리 발 은 약하 다 . 발 이 약하 기 때문 에 달릴 때 맨발 로 는 충격 을 완화 하 지 못한다 . 그래서 밑창 을 두껍 게 덧댄 러닝 화 에 의존 한다 . 발 을 쓰 지 않 고 신발 의 완충 작용 과 반발력 을 활용 한다 . 
 신발 산업 의 매트릭스 에 갇힌 우리 중 상당수 는 달리기 의 실체 가 아닌 허상 속 에서 쳇바퀴 를 돌 고 있 다 . 매트릭스 에서 탈출 해 달리 기 의 진실 에 도달 하 려면 맨발 로 달려 봐야 한다 . 
 나 는 신발 산업 의 매트릭스 에서 벗어났 다 . 내 가 주장 하 는 바 는 다음 네 가지 다 . 첫째 , 달릴 때 러닝 화 가 꼭 필요 한 게 아니 다 . 맨 발 로 거뜬히 , 더 잘 , 더 빠르 게 달릴 수 있 다 . 둘째 , 맨 발 달리 기 는 신발 신고 달리기 에 비해 좋 은 점 이 많 다 . 셋째 , 지금 과 같 은 러닝 화 는 오히려 잘 달리 기 를 가로막 는다 . 넷째 , 발 을 최소한 으로 만 보호 하 는 러닝 화 가 나와야 한다 . 그런 러닝 화 가 아니 라도 간단히 만든 샌들 이나 덧버선 을 신 고 뛰 어도 좋 다 . 비브 람 ( Vibram ) 사 에서 만든 맨발 달리 기 전용 슈즈 파이브 핑 거스 ( FiveFingers ) , 출처 : Flickr > cancocom 
 나 는 지금 까지 첫째 주장 의 근거 와 체험 사례 를 적 었 다 . 이번 회 에서 는 맨 발 달리기 가 신발 신고 달리기 에 비해 좋 은 점 과 신발 이 그 좋 은 점 을 어떻게 빼앗 는지 , 좋 은 러닝 화 는 어떻게 만들 어 져야 하 는지 쓰 려고 한다 . 
 독자 께서 신발 의 상식 에서 탈출 하 도록 도우려면 익히 아 는 상식 에서 출발 하 는 게 좋 겠 다 . 헌혈 할 때 주먹 을 쥐 었 다 펴 라는 말 을 듣 는다 . 왜 그런가 ? 채혈 바늘 은 정맥 에 꽂 는다 . 주먹 을 쥐 면 팔뚝 근육 이 수축 하 면서 정맥 을 압박 해 피 가 팔뚝 위쪽 으로 밀린다 . 주먹 을 펴 면 혈압 이 낮 아 진 팔뚝 정맥 에 피 가 채워 지 고 , 주먹 을 쥐 면 앞 의 과정 이 반복 된다 . 
 발 은 제 2 의 심장 이 다 맨발 로 달리 면 비슷 한 과정 이 종아리 에서 반복 된다 . 맨 발 달리 기 는 , 해 보 면 알 지만 , 내리막 을 제외 하 면 발 앞부분 으로 착지 하 게 된다 . 발 앞 착지 때 종아리 근육 이 강하 게 수축 한다 . 종아리 근육 정맥 을 압박 해 피 를 위 로 뿜 어 올린다 . 발 로 땅 을 밀 고 난 뒤 앞 으로 당겨 다시 땅 을 디딜 때 까지 는 종아리 근육 이 긴장 에서 풀려 난다 . 이 때 피 가 혈압 이 떨어진 종아리 정맥 을 채우 며 올라온다 . 
 맨 발 앞 착지 뿐 아니 라 발 과 종아리 를 쓰 는 다른 운동 , 예컨대 스 테퍼 운동 도 효과 는 있 다 . 또 다리 를 들 고 발 을 놀려 종아리 근육 을 움직이 는 동작 도 다리 정맥 의 피돌기 를 원활 하 게 한다 . 
 발 에서 피 를 위 로 밀 어 올리 는 일 이 왜 중요 한가 ? 정맥 의 피 는 심장 으로 돌아온 다음 폐 로 보내 진다 . 
 발 에서 피 가 잘 올라온다는 건 피 가 잘 돈다는 얘기 고 , 혈액 순환 이 좋 다는 건 폐 에서 산소 를 머금 은 피 가 신체 구석구석 에 공급 된다는 얘기 다 . 
 뇌 와 발 , 혈관 과 신경 으로 단단히 연결 일본인 의사 이 시 쓰 카 다다오 는 < 10 년 이 젊 어 지 는 발 건강법 > 에서 “ 발 은 뇌 에서 가장 멀리 떨어져 있 지만 , ( 뇌 와 발 은 ) 혈관 과 신경 으로 단단히 이어져 있 다 ” 고 설명 한다 . 그 는 “ 뇌 에 산소 를 보내 려면 핼 액 순환 이 원활 해야 하 는데 , 그러 기 위해서 는 발 을 움직여서 심장 의 작용 을 도와야 한다 ” 고 조언 한다 . 
 이론 적 인 뒷받침 은 아직 이뤄지지 않 았 지만 , 맨 발 달리 기 로 효험 을 본 사람 의 체험 사례 는 하나 둘 쌓이 고 있 다 . 조웅래 선양 회장 은 “ 잠 이 잘 오 고 피부 가 좋 아 진다 ” 며 맨발 달리기 를 권한다 . 나 는 2009 년 4 월 에 조 회장 을 인터뷰 하 면서 이 말 을 처음 들 었 지만 , 그때 는 귓등 으로 들 었 다 . ‘ 신발 신고 풀코스 를 달리 면 됐 지 , 굳이 맨발 로 까지 … ’ 라고 생각 했 다 . 그 때 황토 가 깔린 대전 계족산 길 13 km 를 조 회장 과 같이 걸 었 다 . 뛰 지 않 고 걸어서 였 는지 , 맨 발 체험 은 내게는 별 효과 가 없 었 다 . 그 뒤 내 가 맨발 에 관심 을 갖 게 된 건 , 경험 이 아니 라 문헌 • 영상 자료 를 통해서 였 다 . 
 나 는 전 에 신발 을 신 고 달릴 때 에 는 가벼운 수 면 장애 에 시달렸 다 . 누워 도 잠 에 떨어지 지 않 아 뒤척였 고 가족 에게 투덜거렸 다 . 하지만 맨 발 달리기 를 시작 한 뒤 에 는 잠 걱정 이 사라졌 다 . 어떤 때 는 열 한 시 가 되 면 졸음 이 쏟아진다 . 신발 신고 50 km 안팎 거리 를 연습 하 던 때 에 도 나타나 지 않 았 던 ‘ 증상 ’ 이 다 . 매일 맨 발 로 뛰 는 것 도 아니 고 , 이틀 에 한 번 꼴 로 규칙 적 으로 달리 는 것 도 아닌데 , 효과 가 유지 된다 . 나 는 요즘 에 는 토요일 과 일요일 에 각각 15 km 와 21 km 달리기 를 빠뜨리 지 않 고 하 려고 노력 한다 . 
 신발 신고 달리 면 이 효과 에서 멀 어 진다 . 우선 뒤꿈치 로 착지 하 면 종아리 근육 을 통한 펌프 작용 이 이뤄지지 않 는다 . 발 앞 착지 를 하 려고 해도 , 뒤꿈치 아래 밑창 이 두꺼운 일반 러닝 화 로 는 불편 하 다 . 러닝 화 로 발 앞 착지 를 하 더라도 , 신발 앞부분 밑창 의 어중간 한 탄력 때문 에 종아리 근육 이 맨 발일 때 보다 덜 수축 된다 . 
 피부 좋 아 지 고 무 좀 떨어져 맨발 로 달리 면 좋 은 점 은 이 뿐 아니 다 . 발 피부 가 건강 해진다 . 나 는 오랫동안 무좀 과 함께 지냈 다 . 전 엔 발가락 이 갈라졌 다가 이제 는 발바닥 각질 이 벗겨진다 . 무좀 은 신발 생활 에서 오 는 불청객 이 다 . 미국 리버티 대학 에서 해부학 등 을 가르치 는 다니엘 호 웰 은 < 신발 이 내 몸 을 망친다 > 에서 “ 신발 은 신체 기형 의 원인 인 동시 에 무좀 을 일으키 는 진균 의 온상 ” 이 라고 설명 한다 . “ 진균 은 발 외 의 다른 신체 부위 에 는 잘 감염 되 지 않 는다 . 발 에 무좀 이 걸리 는 것 은 신발 때문 이 다 . 앞 이 막힌 신발 은 따뜻 하 고 습 해서 무좀 균 이 자라 는 데 이상 적 인 환경 이 된다 . ” 
 맨 발 로 달린 이후 무좀 이 거의 떨어져 나갔 다 . 맨 발 달리 기 와 수면 의 상관 관계 에 대한 연구 가 없 는 것 처럼 , 맨 발 달리기 의 무좀 퇴치 효과 에 대한 연구 도 아직 나온 게 없 다 . 바람 이 잘 통하 자 발 이 뽀송뽀송 해져 무좀 진균 이 서식 하 기 불리 해진 결과 는 아니 다 . 내 가 맨발 로 달리 는 것 은 기껏해야 일 주일 에 두 차례 정도 에 불과 하 기 때문 이 다 . 맨 발 로 달린 뒤 무좀 이 맥 을 못추 는 것 은 아마 혈액 순환 이 잘 이루어져서 이리 라고 나 는 짐작 한다 . 고질 적 인 무좀 으로 고생 하 는 분 들 이여 , 신발 을 벗어던져라 . 맨 발 로 달려 보 라 . 맨 발 로 줄넘기 를 해 보 라 . 
 발 아치 기능 을 방해 하 는 러닝 화 러닝 화 는 무엇 이 문제 인가 ? 나 는 지금 까지 ‘ 뒤꿈치 밑창 이 더 두꺼워 발 앞부분 착지 를 방해 한다 ’ ‘ 앞부분 밑창 의 탄력 이 어중간 해서 발 앞부분 착지 때 발 의 충격 완화 작용 을 방해 한다 ’ 는 점 을 지적 했 다 . 이 뿐 아니 다 . 러닝 화 는 발 아치 가 제 구실 을 하 지 못하 도록 족쇄 를 채워 놓 는다 . 먼저 ‘ 발 아치 를 잡 아 준다 ’ 는 러닝 화 와 관련 한 자료 를 두 건 살펴보 자 . 하나 는 뉴 발란스 , 다른 하나 는 아디 다스 에 대한 기사 다 . 
 - 뉴 발란스 는 1906 년 윌리엄 라일리 가 만든 회사 로 , 라일리 는 발 을 안정 적 으로 지지 해 주 는 ‘ 아치 서포트 ’( arch support ) 를 개발 해 팔 았 다 . 아치 서포트 는 사람 의 발바닥 중앙 에 볼록 들어간 부분 인 아치 를 받쳐줘 편안 함 과 균형감 을 주 는 일종 의 신발 깔창 이 다 . 
 - ‘ 리티아 룹 ’ 은 발바닥 의 아치 부분 에 인 테 그라 핏 ( Integrafit ) 을 적용 , 아치 서포트 가 일반 신발 보다 발 의 뒤쪽 까지 단단 한 밀도 로 길 게 연결 되 어 있 다 . 이 는 발 마사지 를 받 는 듯 한 지압 효과 를 주 며 자극 받 았 던 발 의 피로 를 풀 어 주 는 데 큰 도움 이 된다 . 
 - 러닝 화 로서 의 기능 성 도 뛰어난 ‘ 마라톤 10 ’ 은 발 아치 부분 을 지지 하 여 앞 뒷발 의 독립 적 인 움직임 을 가능 하 게 해 주 는 ‘ 토션 시스템 ’ 과 발 전체 에 전달 되 는 충격 을 분산 시켜 발 의 자연 스러운 움직임 과 핏 팅 감 을 높여 주 는 ‘ 포 모션 ’ 기능 으로 보다 편안 한 러닝 을 선사 한다 . 상부 끈 고리 는 인체 공학 적 으로 설계 되 어 발등 을 편안 하 면서 도 유연 하 게 감싸 줄 뿐 만 아니 라 , 신발 혀 가 분리 되 지 않 는 ‘ 질리 레이싱 시스템 ’( Ghilly Lacing System ) 을 적용 해 더 쉽 고 편안 한 착화 가 가능 하 도록 했 다 . 
 아치 는 어떤 기능 을 하 나 ? 발바닥 을 통해 체중 을 분산 한다 . 발 이 땅 에 닿 을 때 충격 을 흡수 하 고 스프링 처럼 반발 력 을 준다 . 충격 을 완화 하 고 반발 력 을 주 는 스프링 기능 은 아치 가 펴졌 다가 원래 상태 로 돌아가 면서 발휘 된다 . 
 신발 밑창 이 아치 의 들어간 부분 을 채우 면 , 발 앞부분 착지 를 하 더라도 아치 가 펴지 지 않 는다 . 기본 사양 으로 장착 된 완충 장치 가 작동 되 지 않 는다 . 다니엘 호 웰 은 < 신발 이 내 몸 을 망친다 > 에서 아치 를 자동차 의 완충 장치 에 비유 해 설명 한다 . 
 충격 흡수 장치 는 차 에 가해 지 는 충격력 을 줄여 안 에 타 고 있 는 사람 을 보호 한다 . 여기 에 지지대 를 대 면 충격 흡수 가 전혀 이뤄지지 않 아 충격 이 그대로 전달 된다 . 우리 발 에서 는 아치 가 충격 을 흡수 하 는 역할 을 한다 . 여기 에 아치 지지대 를 대 면 아치 자체 는 보호 되 지만 , 발목 부터 척추 관절 은 충격 에 그대로 노출 된다 . 사진 , 글 출처 : 신발 이 내 몸 을 망친다 , 다니엘 호 웰 , 청림 라이프 , 2011 
 자동차 완충 장치 는 차 의 충격 과 진동 을 줄여 준다 . 완충 장치 는 공기 나 액체 로 채워진 피스톤 으로 구성 돼 있 다 . 피스톤 은 충격 이 가해 지 면 눌리 면서 흡수 한다 . 피스톤 을 보호 한다면 지지대 를 대 면 어떻게 될까 ? 피스톤 은 충격 에 도 움직이 지 않 고 , 충격 은 자동차 차체 와 그 속 에 탄 사람 에게 그대로 전해진다 . 아치 지지대 도 마찬가지 로 아치 가 완화 할 충격 을 발목 과 무릎 관절 로 올려 보낸다 . 
 이상 적 인 러닝 화 는 존재 하 지 않 는다 아치 서포트 는 아치 를 보호 해 주 지 도 못한다 . 아치 서포트 는 아치 를 움직이 지 못하 게 해 무용지물 로 만들 고 약해 지 도록 한다 . 쓰이 지 않 는 발 의 인대 와 근육 이 약해 지 기 때문 에 아치 도 자연히 탄력 이 줄 고 무너져 내리 게 마련 이 다 . 
 기존 러닝 화 는 발 과학 에서 너무 멀리 갔 다 . 그런데 도 달리 기 관련 조언 을 하 는 사람 들 은 러닝 화 가 꼭 필요 하 니 신중 하 게 고르 라고 강조 한다 . 이홍렬 전 국가 대표 선수 는 “ 러닝 화 는 쿠션 이 좋 고 굽 이 2 . 5 ~ 3 cm 정도 높 은 조깅 화 가 좋 다 ” 고 말 했 다 . “ 몸무게 가 많이 나갈수록 뒤꿈치 충격 흡수력 이 좋 은 조깅 화 를 신 어야 부상 을 줄인다 . ” 올림픽 금메달리스트 황영조 선수 는 “ 신발 에 는 아낌없이 투자 하 라 ” 고 말 한다 . “ 필자 가 달리 기 를 하 고 있 는 사람 들 , 혹은 시작 하 려는 사람 들 에게 가장 강조 하 면서 이야기 하 는 것 이 바로 신발 에 투자 하 라는 것 이 다 . 신발 은 오랫동안 안 전하 게 달리 기 위한 필수 장비 다 . ” 
 아니 다 . 신발 은 달리 기 에 는 매우 과체중 이 아니 라면 꼭 필요 한 ‘ 장비 ’ 는 아니 다 . 우리 발 은 생각 보다 훨씬 정교 하 고 튼튼 하 다 . 엘리트 선수 출신 으로 달리 기 책 을 쓴 사람 들 은 발 과학 을 잘 알 지 못하 고 맨발 로 뛰 어 본 적 도 없 다 . 
 맨 발 로 달리 는 오스트리아 저널리스트 루돌프 나 길러 는 < 젠틀 러닝 > 에서 “ 최고 의 러닝 화 는 발 ” 이 라고 말 한다 . 그 는 “ 이상 적 인 러닝 화 는 존재 하 지 않 는다 ” 고 단언 한다 . 미국 의사 다니엘 호 웰 은 < 신발 이 내 몸 을 망친다 > 에서 “ 발 기능 을 좋 게 하 는 실용 적 인 신발 이 라는 것 은 없 다 ” 고 주장 한다 . 호 웰 의 신발 비판 은 러닝 화 에 국한 되 지 않 는다 . 그 는 이렇게 말 한다 . 
 “ 왜 신발 이 인간 발 의 가장 큰 적 인 것 일까 ? 그 대답 은 간단 하 다 . 신발 디자인 은 발 의 구조 와 기능 에 필요 한 것 이 아니 라 뭔가 있 어 보이 려는 욕망 과 수 세기 동안 의심 없이 받아들여진 오랜 전통 에 의해 만들 어 졌 다 . 어떤 방식 으로 든 발 의 기능 과 건강 에 충격 을 추 지 않 는 신발 은 단 한 켤레 도 없 다는 말 은 결코 과장 이 아니 다 . ” 
 맨 발 과 비슷 한 신발 의 한계 ‘ 깨어나 는 발 들 ’ 에 대응 해 러닝 화 제조 업체 들 은 지난해 부터 ‘ 맨발 과 비슷 한 조건 을 제공 하 는 신발 ’ 라인 을 잇따라 내놓 고 있 다 . 뉴 발란스 는 “ 맨발 에 가까운 디자인 과 기능 을 강조 한 미니 머스 시리즈 를 선보였 다 . 이 회사 는 미니 머스 시리즈 가 “ 신발 을 신 지 않 고 걷 는 것 이 근육 을 인위 적 으로 자극 하 지 않 고 자연 스러운 보행 을 이끌 어 낼 수 있 다는 전문가 들 의 의견 에 따라 개발 에 착수 된 모델 ” 이 라고 설명 했 다 . 미니 머스 시리즈 는 발 앞부분 과 높이 차이 를 줄여 최대한 맨발 형태 에 가까운 착용감 을 제공 한다고 이 회사 는 주장 한다 . 
 코오롱 스포츠 의 헤드 브랜드 는 ‘ 맨발 의 과학 ’ 을 “ 걷 거나 뛸 때 발바닥 전체 가 바닥 에 닿 도록 해 체중 의 2 ~ 3 배 에 이르 는 충격 을 최대한 고르 게 분산 한다 ” 고 설명 한다 . 헤드 브랜드 의 설명 은 다음 과 같 다 . “ 일반 적 인 러닝 화 는 뒷굽 이 앞굽 보다 높 아 추진력 을 높이 는 데 는 좋 지만 뒤꿈치 부터 지면 에 닿 기 때문 에 충격 의 분산 이 어려운 데 비해 베 어 풋 화 는 앞굽 과 뒷굽 의 두께 차이 를 줄여 발 의 중간 부분 부터 바닥 에 닿 을 수 있 도록 유도 함 으로써 자연 스러운 걸음걸이 를 만들 어 주 고 발목 과 허리 에 무리 를 주 지 않 는 것 이 가장 큰 특징 이 다 . 
 이 연재 에서 발 의 과학 을 찬찬히 읽 은 독자 라면 이 들 러닝 화 제조 업체 의 제품 콘셉트 가 일부 는 맞 고 일부 는 맞 지 않 음 을 알 것 이 다 . 맨 발 달리 기 는 밑창 의 두께 가 앞뒤 로 고르 다고 해서 보장 되 는 게 아니 다 . 좋 은 러닝 화 는 밑창 두께 가 앞뒤 로 고르 고 얇 아야 한다 . 맨 발 에 가까운 러닝 화 는 ‘ 얇 아야 한다 ’ 는 조건 을 충족 하 지 못한다 . 
 한편 내 가 산 샌 들 은 두께 가 6 mm 인데 두 께 말 고 다른 데 서 불편 을 줬 다 . 밑창 이 뻣뻣 해 끈 을 뒤꿈치 쪽 으로 돌릴 때 상당히 조여야 하 는데 , 그렇게 조이 고 하프 정도 거리 를 달리 고 나 면 아킬레스건 에 통증 이 왔 다 . 달리 는 동안 끈 이 아킬레스건 을 누른 탓 이 었 다 . 자칫 하 면 아킬레스 건염 에 걸릴까 봐 진 통소 염제 를 바르 고 쉬 면서 다시 두꺼운 샌들 착용 을 시도 하 다가 말 았 다 . 
 나 는 이제 내 가 직접 만든 신발 깔창 샌들 을 착용 한다 . 하지만 한강 둔치 길 을 달릴 때 면 가급적 맨발 로 뛴다 . 정답 은 맨발 이 고 , 도로 상태 가 좋 지 않 을 땐 수제 샌들 을 택한다 . 
 좋 은 러닝 화 는 신발 깔창 정도 두께 에 그 보다 는 단단 하 고 탄력 이 있 는 소재 를 밑창 으로 쓰 고 , 발 을 감싸 는 부분 은 가벼운 소재 로 처리 한 제품 이 라고 나 는 생각 한다 . 그런 제품 이 나오 면 가끔 은 러닝 화 를 신 을 용의 가 있 다 . 그런 제품 은 지금 처럼 소재 를 덧댄 제품 과 비교 해 값 이 매우 저렴 할 수 밖에 없 다 . 
 신발 브랜드 탐스 는 지난 4 월 10 일 ‘ 하루 는 신발 없이 ’ 캠페인 을 벌였 다 . 이 회사 는 “ 신발 이 없 어서 맨발 로 지내 는 어린이 들 의 고통 을 체험 하 고 신발 의 소중 함 을 알리 려는 뜻 에서 ” 이 행사 를 기획 했 노라고 밝혔 다 . 
 과연 그럴까 ? 신발 만 놓 고 따져 보 면 , 신지 않 아서 보다 신 어서 발 에 탈 이 생긴다 . 음식 을 못 먹 어서 가 아니 라 너무 많이 먹 어서 병 이 나 는 것 과 다르 지 않 다 . 
 참고 자료 10 년 이 젊 어 지 는 발 건강법 , 이 시 쓰 카 다다오 , 하남 출판사 , 2000 신발 이 내 몸 을 망친다 , 다니엘 호 웰 , 청림 라이프 , 2011 내 발 사용 설명서 , 이수찬 등 , 한국 경제 신문 , 2009 
 Browser does not supports flash movie 	 Tag | 러닝 화 , 맨 발 달리 기 , 백우진 
 ← [ 주간 브리핑 ] ' 문제 없 다 ' 는 말 이 문제 ! 
 신용카드 천국 → 
 Last reply was 10 months ago 	 Kyung Sook Lee 	 View 
 맨발 걷 기 ( 아직 맨 발 로 달릴 마음 의 준비 가 안 되 어 ^^) 좋 은 코스 를 집 근처 에서 발견 했 습니다 . 남산 공원 인데요 . 바닥 이 평평 하 고 깨끗 해서 저 같 은 초심자 한테 맨발 걷 기에 만만 하 더군요 .