행복 한 마을 아름다운 사람 들 비만 이 란 체지방 이 많 은 것 을 의미 하 지 체중 이 많이 나가 는 것 을 의미 하 는 것 이 아니 다 . 체중 에 비해 지방 의 비율 이 많 은 것 을 비만 이 라고 한다 . 20 ~ 30 대 여성 의 경우 체지방 이 30 % 이상 이 라면 비만 이 라고 할 수 있 다 . 체중 이 표준 보다 조금 높 고 예전 에 입 던 옷 이 맞 지 않 더라도 체지방 이 정상 이 라면 비만 이 아니 다 . 비 만 은 당뇨 , 고 혈압 등 각종 성인병 의 주요 원인 이 된다 . 특히 복부비만 은 조기 사망 의 위험 성 을 증가 시키 는 요인 이 된다 . 따라서 더 이상 비만 이 자랑거리 가 아니 며 허리띠 가 길 어 지 는 만큼 수명 이 짧아진다는 게 전문가 들 의 지적 이 다 . 비 만 은 지방 조직 의 분포 에 따라서 복부비만 과 하체비만 으로 나뉘 는데 주로 남성 들 에게서 는 복부비만 , 여성 들 은 하체비만 이 많 다 . 그렇 다면 복부비만 은 어떻게 판단 하 는 걸까 . 배 둘레 가 복부비만 을 결정 하 는 가장 중요 한 역할 을 하 게 되 는데 엉덩이 둘레 와 복부 둘레 의 비례 로 복부비만 을 판정 하 게 된다 . 남자 의 경우 는 0 . 95 이상 이 고 , 여자 는 0 . 86 이상 이 면 복부비만 으로 본다 . 다시 말 해 엉덩이 둘레 를 1 로 했 을 때 허리둘레 가 비슷 해 지 면 복부비만 으로 보 면 된다 . 이 에 비해 하체비만 은 남성 보다 는 여성 에게 많 으며 복부비만 에 비해 고혈압 등 성인병 의 발생 빈도 가 낮 다 . 그러나 하체비만 은 다리 에 퍼런 핏줄 이 불거져 나오 는 정맥류 나 무릎 관절 이상 등 의 증상 이 흔하 게 나타난다 . 대부분 의 지방 이 복부 에 분포 돼 있 는 사람 의 경우 에 는 윗몸 일으키 기 보다 는 조깅 , 자전거 , 등산 , 수영 이 훨씬 효과 적 이 다 . 1 주일 에 5 ~ 7 일 씩 , 최대 운동 능력 의 50 ~ 70 ％ 강도 로 , 40 ~ 60 분 씩 규칙 적 인 유산소 운동 을 하 는 것 이 복부비만 을 해결 하 는 가장 현명 한 방법 이 다 .