운동 을 위해 먹 어야 하 는 음식 ( 1 ) 소화 가 잘 되 는 음식 당연 한 이야기 로 들리 겠 지만 운동 전 식사 를 별로 신경 쓰 지 않 고 먹 고 싶 은 대로 먹 는 경우 가 많 다 . 소화 속도 가 느린 음식 일수록 운동 시 이러 한 음식 들 은 위나 장 에 부담 을 가져와 운동 을 이어가기 어렵 게 만들 고 소화력 이 떨어져 변비 등 을 일으켜 살 이 찌 기 쉽 다 . 운동 을 하 면 건강 해진다는 이야기 와 는 아이러니 한 결과 다 . 운동 을 하 기 전 식사 는 운동 하 기 1 시간 전 쯤 마치 는 것 이 좋 다 . 또한 식사 는 소화 가 잘 되 는 토마토 나 삶 은 달걀 , 닭 가슴살 등 으로 가볍 고 금방 포만감 을 주 는 식단 으로 구성 하 여 운동 시 소화 로 인한 부담감 을 줄이 는 것 이 필요 하 다 . ( 2 ) 운동 후 보충 해야 하 는 영양소 , 탄수화물 탄수화물 은 살 이 찌 는 영양소 라고 생각 하 여 다이어트 를 하 는 사람 들 이 기피 하 는 영양소 중 하나 이 지만 운동 시 에 쌓인 피로 를 풀 고 신진대사 를 원활히 해 주 는 영양소 는 바로 탄수화물 이 다 . 따라서 운동 후 에 는 적정 량 의 탄수화물 섭취 가 이루어져야 하 는데 , 고 탄수화물 의 섭취 는 체중 증가 로 이어져 체중 감량 이 필요 한 사람 에게 는 역효과 이 므로 호밀빵 이나 곡물 로 만든 미숫가루 한 컵 등 이 좋 다 . 운동 이 끝난 직후 섭취 하 는 것 보다 운동 전 과 반 대로 운동 후 1 시간 정도 경과 후 먹 도록 한다 . 또한 운동 후 의 배고픔 은 갈증 을 착각 하 는 경우 가 많 으므로 탄수화물 섭취 이외 에 도 수분 을 보충 하 여 피로 가 쌓인 몸 에 체력 을 보충 해 주 도록 한다 . ( 3 ) 칼로리 가 낮 은 음식 을 고르 자 운동 을 지속 적 으로 하 고 있 더라도 체중 증가 가 신경 이 쓰여 먹 는 것 이 부담 스럽 다면 양 에 비해 칼로리 가 낮 은 음식 들 을 스스로 골라 식단 으로 구성 하 도록 한다 . 쌀밥 한 공기 보다 는 현미밥 1 / 2 공기 를 천천히 먹 는 것 이 칼로리 도 낮추 고 섭취 중량 도 낮출 수 있 다 . 한 끼 식단 에 350 ~ 500 kcal 정도 로 구성 해 보 자 . 된장국 , 나물 , 등 푸른 생선 등 이 대표 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 VIP 명품 샵 | 이규이 | 서울시 강북구 수유동 195 - 1 , 1 층 | 사업자 등록 번호 : 205 - 26 - 65122 | TEL : 010 - 7903 - 0677 | Mail : healer 292 @ hanmail . net | 통신 판매 신고 번호 : 제 2010 - 서울 강북 - 0086 호호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기