체지방 을 줄이 는 다이어트 식습관 ! 다이어트 의 가장 큰 관건 은 체지방 을 줄이 는 것 이 다 . 표준 체중 을 유지 한다고 해서 다 체지방 이 없 는 것 은 아니 므로 한 달 에 한 번 정도 는 체성 분 을 측정 해 볼 필요 가 있 다 . 이유 는 근육 이 줄어들 고 체지방 이 늘어나 있 는 체형 으로 변해 있 을 수 있 기 때문 이 다 . 이제 다이어트 의 의도 를 충분히 알 았 다 . 그렇 다면 이제 습관 을 한번 바꿔 볼 필요 가 있 지 않 겠 는가 . .... a . 식사 를 할 때 적어도 20 분 이상 느긋 하 게 하 고 신문 , TV 시청 등 다른 일 을 하 면서 먹 지 않 아야 한다 . b . 저녁 식사 는 적어도 8 시 이전 에 하 고 세끼 를 균형 있 게 챙겨 먹 어야 한다 . 흔히 아침 을 거르 고 점심 과 저녁 을 몰 아서 먹 는 사람 들 이 많 은데 이 는 다이어트 에 큰 적 이 된다 . 체지방 을 줄이 고 체중 을 조절 하 는 상황 에서 는 절대로 아침 을 걸러서 는 않 된다 . c . 생활 속 에서 운동 하 는 습관 을 기른다 . 엘리베이터 나 에스 컬 레이터 보 다는 계단 이 어떤가 ? 텔레비 젼 을 시청 할 때 크런치 200 회 는 어떤가 ? 버스 나 승용차 보다 는 걷 는 것 도 좋 지 않 은가 ? d . 외식 을 하 는 것 보다 집 에서 만들 어 먹 는 음식 이 칼로리 를 조절 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 외식 을 하 게 되 면 짜여진 메뉴 에서 벗 어 날 수 없 다 . 그렇 기 때문 에 가능 하 면 외식 은 줄이 고 다이어트 식단 을 꾸준히 실천 하 는 게 좋 고 경제 적 으로 도 이득 이 니 이게 바로 일석이조 가 아닌가 . ...^^ e . 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 려는 사람 들 이 있 다 . 특히 여성 분 들 이 이런 경우 가 많 은데 절대로 안 된다 . 차라리 열받 으면 소리 를 지르 거나 신나 게 음악 을 듣 거나 아니 면 춤 을 추 거나 운동 을 해 보 는 게 어떤가 ? f . 다이어트 나 신체 리듬 을 유지 하 는 데 운동 보다 좋 은 게 없 다 . 그러 니 운동 을 하루 에 1 ~ 2 시간 정도 스 케 쥴 을 잡 아라 . 그리고 일 주일 에 4 번 이상 은 꼭 운동 하 라 . g . 회식 시 술 을 마시 게 된다면 지능 적 으로 마셔라 . 소주 한 번 에 다 마시 지 말 고 홀짝홀짝 . .. ㅋㅋㅋ 이렇게 마시 면서 사이 에 물 은 한 모금 씩 마셔라 그렇게 되 면 소화 과정 에서 물 이 알콜 을 희석 시키 므로 장기 를 보호 하 고 음식물 을 적 게 먹 는 효과 가 있 다 . h . 칼로리 높 은 음식 을 냉장고 앞 에 리스트 를 카피 해 놓 고 먹 지 않 도록 실천 에 옮겨라 . 살찌 는 음식 은 공교 롭 게 도 다 맛 이 좋 은 것 들 이 다 . ..... ㅠㅠ 그렇 기 때문 에 그 맛있 는 음식 을 먹 지 않 고 참 기 란 그렇 게 쉬운 일 이 아니 다 . 특히 튀김 , 과자 , 백설탕 , 삼겹살 등 은 살 이 잘 찌 는 음식 들 이 니 먹 는데 주의 하 라 . 후식 으로 토마토 쥬스 가 어떤가 ? 영양분 은 많 으나 칼로리 가 적 으니 이 보다 좋 은 음식 이 어디 에 있 을꼬 . ...^^ 공유 하 기 글 요소