다이어트 에 도 요령 이 있 다 다이어트 에 도 요령 이 있 다 다이어트 식품 을 섭취 하 면서 나머지 패스트푸드 나 군것질 거리 를 맘놓 고 먹 는다면 원 하 는 효과 를 얻 을 수 없 다 . 그렇 다고 무작정 굶 는 건 너무 무식 한 방법 . 다이어트 에 효과 가 있 는 식품 을 챙겨 먹 고 올 여름 S 라인 만들 기 에 성공 해 보 자 . 1 . 잡곡 , 야채 , 바나나 배변 촉진 에 도움 배변 을 촉진 시키 는 고섬 유소 식품 을 많이 먹 으면 다이어트 에 도움 이 된다 . 잡곡 , 야채 , 과일 , 파 , 바나나 등 이 바로 그것 . 섬유 는 체내 의 수분 을 흡수 한 다음 , 다른 노폐물 과 같이 체외 로 배출 된다 . 대변 을 잘 보 면 대변 이 장내 에 머무르 는 시간 이 짧 아 인체 가 흡수 하 는 영양 성분 도 적어져 다이어트 효과 가 있 다 . 2 . 저 열량 식품 - 배추 , 호박 , 무 , 콩나물 배추 , 호박 , 무 , 콩나물 은 저 열량 식품 으로써 , 섭취 해도 남 은 열량 이 지방 으로 전환 되 지 않 는다 . 다이어트 는 체내 의 지방 을 소모 시키 는 것 으로서 되 도록 지방 축적 이 적 은 음식물 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 김 , 레몬 지방 과 단백질 분해 하 는 효과 탁월 김 , 엽차 , 무화과 , 레몬 은 일정 한 정도 에서 지방 을 분해 하 고 출 적 을 억제 하 는 데 도움 을 준다 . 그러나 위산 이 많 은 사람 은 많이 먹 는 것 을 피해야 한다 . 소화 기능 에 장애 가 올 수 있 기 때문 이 다 . 4 . 녹두 , 고추 , 마늘 먹 으면 땀 으로 배출 인 체 의 수분 은 일부 열량 을 체외 로 배출 한다 . 소변 은 지방 을 감소 시키 진 않 지만 일부분 의 열량 은 배출 할 수 있 다 . 녹두 , 호박 , 무 , 배 등 은 소변 을 맑 게 하 고 소 변량 증가 에 도움 을 주 는 대신 신체 부작용 이 없 다 . 특히 신장병 이 있 는 환자 에게 좋 다 . 단 , 고추 , 마늘 은 기침 , 치질 , 위궤양 , 변비 등 질병 이 있 는 사람 에게 맞 지 않 으므로 조심 한다 . ▲ 식욕 을 떨어뜨린다는 그림 밤 늦 은 시간 , 야식 이 땡긴다 면 ? 야식 을 잘 못 먹 으면 역류 성 식도염 , 위염 이 생길 수 있 고 , 수면 방해 로 인한 만성 피 로 , 과도 한 인슐린 분비 촉진 으로 비만 이 발생 할 우려 가 있 다 . 그럼에도 거부 할 수 없 는 야식 의 유혹 . 늦 은 시간 살 안 찌 게 먹 는 방법 을 알아보 자 . * 배 가 고파서 잠 이 안 올 때 배 가 고파서 잠 이 안 올 때 는 조금 이 라도 배 를 채우 는 게 좋 다 . 맛 보다 칼로리 나 혈당 수치 를 낮추 면서 포만감 을 느낄 수 있 는 것 을 먹 는 것 이 포인트 다 . 평소 저녁 먹 는 시간 이 이르 거나 양 이 적 은지 를 살핀 뒤 저녁 을 조절 해 야식 을 찾 는 횟수 를 줄인다 . 우동 보다 는 라면 = 우동 은 690 ㎉, 라면 은 500 ㎉ 로 라면 의 칼로리 가 좀 더 낮 다 . 라면 을 먹 을 때 한 번 끓인 물 을 버리 고 끓이 면 기름 의 양 을 줄일 수 있 다 . 야채 를 많이 넣 고 , 밥 을 말아먹 지 않 으면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 약간 출출 한 정도 라면 300 ㎉ 의 작 은 컵라면 이 적당 하 다 . 담백 한 국 에 밥 = 배 가 출출 해서 야식 이 당길 때 는 차라리 밥 을 먹 는다 . 야식 으로 시켜 먹 는 메뉴 대부분 은 지방 이 많 은데 , 지방 보다 는 탄수화물 이 소화 되 는데 더 낫 다 . 맵 고 짠 찌개 나 탕 은 국 에 비해 칼로리 가 3 ~ 4 배 많 고 , 물 도 많이 마시 게 되 므로 맑 은 국과 먹 는다 . * 잠 은 안 오 고 , 입 이 심심 할 때 씹 거나 마시 는 등 먹 고 싶 은 욕구 가 강할 때 는 양 이 크 게 중요 하 지 않 으므로 입 의 즐거움 을 줄 수 있 는 메뉴 를 고른다 . 씹 는 맛 이 있 거나 향 이 강한 것 을 고르 면 포만감 을 느끼 기 쉬워 야식 을 줄일 수 있 다 . 과일 생 으로 먹 기 = 과일 은 다른 음식 에 비해 인슐린 의 분비 량 을 ⅓ 정도 만 분비 시켜 상대 적 으로 안전 한 야식 거리 . 적당 한 인슐린 은 소화 에 도움 을 주 지만 과도 한 인슐린 은 몸 에 지방 이 쌓이 는 것 을 돕 고 , 에너지 로 활용 되 는 것 을 막 기 때문 이 다 . 과일 중 에서 도 감 , 키위 , 귤 , 배 , 사과 등 이 적당 하 며 , 당 수치 가 높 은 바나나 나 과일 통조림 은 피한다 . 갈 아서 주스 로 마실 경우 체내 흡수도 가 빨라 인슐린 분비 량 이 늘어나 므로 생으로 먹 을 것 . 아삭아삭 한 야채 = 뇌 에서 포만감 을 느끼 는 시간 이 대략 10 ~ 20 분 정도 , 오이 나 당근 같 은 야채 는 딱딱 해서 오래 씹 어 적 은 양 으로 도 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 다 . 입 이 심심 할 경우 이 처럼 배 가 부른 것 보다 씹 는 재미 를 충족 시키 는 것 이 중요 . 율무차 마시 기 = 율무차 는 다이어트 차 로 손색 이 없 어 저녁 에 마셔도 부담 이 없 다 . 맛 이 달 고 포만감 을 쉽 게 느끼 는 반면 부종 을 없애 고 , 기름 제거 효과 도 있 어 더욱 좋 다 . 플레인 요구르트 먹 기 = 유제품 은 체내 흡수 속도 가 느려 인슐린 의 과도 한 분비 를 막 는데 플레인 요구르트 가 바로 그런 유제품 . 요구르트 의 단맛 은 세라 토 닌 이 라는 호르몬 을 분비 시켜 수면 을 충분히 돕 는 효과 도 있 으므로 밤 에 먹 으면 숙면 을 유도 한다 . 운동 안 하 고 S 라인 만들 겠 다는 욕심 은 버려 하 지만 무엇 보다 중요 한 것 은 꾸준 한 운동 . 운동 법 을 제대로 인지 하 면 다이어트 효과 를 증폭 시킬 수 있 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 공복 이나 식사 후 3 시간 지난 후 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 또 아침 운동 이 저녁 운동 보다 더 유리 하 다 . - 특정 근육 을 계속 사용 하 게 되 는 근육 운동 으로 는 살 을 빼 기 힘들 다 . 유산소 상태 에서 전신 근육 을 골고루 사용 하 는 운동 종목 이 살빼 기 유리 하 다 . - 운동 을 시작 한 후 20 분 정도 이상 지나 야 지방 대사 가 일어나 기 시작 한다 . 그러므로 에어로빅 이나 수영 을 10 분 쯤 했 을 경우 에 는 , 비록 강 도 높 은 유산소 운동 을 했 다 하 더라도 결과 적 으로 는 지방 에서 소비 된 칼로리 가 많 지 않 다 . 살 을 빼 려면 적어도 1 시간 정도 의 운동 이 필요 하 다 . - 지방 이 운동 으로 소비 되 는 최종 장소 는 근육 이 므로 칼로리 소비 를 늘리 기 위해서 는 근육 양 을 늘려야 한다 . 또 오랜 시간 운동 을 하 기 위해서 는 심장 을 강화 해야 한다 . 심장 강화 는 강한 압박 이 가해 지 는 운동 을 해 주 는 것 이 효과 적 이 다 . 때문 에 무조건 유산소 운동 을 고집 하 기 보다 운동 중 무산소 운동 을 병행 하 는 게 좋 다 . - 운동 시작 20 분 전 부터 , 그리고 운동 도중 에 도 물 을 적당량 수시로 마시 는 게 좋 다 . 다만 운동 중 에 도 땀 을 별로 흘리 지 않 는다면 억지로 물 을 마실 필요 는 없 다 . / 김지훈 기자 공유 하 기 글 요소