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" 건강 한 몸 과 편안 한 마음 원한다면 요가 에 도전 하 라 요가 전문가 윤준 아씨 ( 29 ) 는 스트레스 와 운동 부족 에 시달리 는 현대인 에게 힐링 요가 는 약 이 되 는 라이프 스타일 이 라고 강조 한다 . 힐링 요가 를 꾸준히 하 면 막혀 있 던 기 와 혈 이 뚫리 면서 혈액 순환 이 원활 해 지 고 이 과정 에서 체내 장기 가 건강 해진다 . 호흡 과 명상 을 통해 마음 이 안정 되 면서 심리 상태 도 편안 해진다 . " 모든 일 은 마음먹 기 에 따라 달라져요 . 부정 적 인 생각 을 갖 고 남 을 탓 하 는 일 이 일상 이 되 면 사소 한 일 에 도 스트레스 가 쌓이 고 몸 도 아프 게 되 지요 . 긍정 적 인 마인드 를 갖 고 힐링 요가 를 하 면서 머릿속 잡념 을 지우 면 자연 스럽 게 마인드 컨트롤 이 된답니다 . 건강 한 몸 은 덤 으로 따라오 고요 . " 힐링 요가 효과 를 제대로 보 려면 주 3 회 , 한 번 에 1 시간 ~ 1 시간 30 분 정도 하 는 게 좋 다 . 요가 를 할 때 중요 한 건 자신 의 몸 상태 를 파악 하 고 내 몸 과 수준 에 맞 는 동작 을 취하 는 것 . 다른 사람 과 비교 하 며 동작 을 흉내 내려 하 면 스트레스 를 받 게 되 고 몸 에 도 무리 가 간다 . 욕심 을 버리 고 할 수 있 는 만큼 만 동작 을 취하 도록 한다 . 간혹 요가 를 한 뒤 몸 이 아프 다며 금세 그만두 는 경우 가 있 는데 이런 행동 은 금물 ! 무리 하 지 않 는 선 에서 꾸준히 하 면 자기 치유 가 되 면서 몸 이 건강 해진다 . 힐링 요가 의 기본 , 복식 호흡 요가 동작 을 할 땐 복식 호흡 이 기본 ! 우선 코 로 깊 게 숨 을 들이마시 면서 복부 를 팽창 시키 며 숨 이 장기 곳곳 을 지나가 는 것 을 느낀다 . 그 후 복부 를 수축 시키 며 코 로 숨 을 내쉬 면서 노폐물 이 빠져나가 는 것 을 느낀다 . 들숨 과 날숨 은 같 은 깊이 로 호흡 하 고 , 숨 을 입 으로 내쉬 면 기 가 빠져나가 므로 코 로 내쉰다 . 호흡 에 집중 하 며 내면 을 들여다보 는 연습 을 한다 . 일상 에서 손쉽 게 따라 하 는 걷 기 명상 명상 을 한다고 가부좌 틀 고 방 에 앉 아 있 으면 오히려 잡생각 만 나 는 경우 가 많 다 . 명상 초보 자 에게 는 걷 기 명상 이 제격 ! 목적지 를 두 지 말 고 움직이 는 행동 자체 를 느끼 면서 발길 닿 는 대로 걷 는다 . 이때 마음 의 여유 를 갖 고 시계 를 보 지 말 것 . 들숨 과 날숨 을 일정 하 게 유지 하 며 편하 게 호흡 하 되 흉 식 호흡 을 해도 괜찮 다 . ★ 초보 자 도 쉽 게 따라 하 는 힐링 요가 1 고양이 자세 바닥 에 엎드린 뒤 양손 은 어깨 너비 로 , 무릎 은 골반 너비 로 벌린다 . 숨 을 들이쉬 면서 위 를 바라보 며 가슴 을 들 어 올리 고 등 과 허리 는 바닥 을 향한다 . 숨 을 내쉬 면서 배꼽 을 바라보 며 등 을 하늘 위 로 끌어올린다 . 척추 의 긴장 을 풀 어 주 고 굳 은 몸 을 가볍 게 깨운다 . 2 영웅 무드 라 아기 자세 에서 양손 은 등 뒤 에서 깍지 를 낀다 . 깍지 낀 손 을 위 로 쭉 뻗 고 들숨 에 엉덩이 를 들어올려 정수리 가 바닥 에 닿 게 한다 . 시선 은 배꼽 을 바라보 고 호흡 하 면서 깍지 낀 손이 등 에서 좀 더 멀 어 지 도록 뻗 는다 . 양손 을 풀 어 얼굴 옆 바닥 을 집 고 천천히 호흡 을 유지 한 뒤 엉덩이 를 발뒤꿈치 에 대 고 이마 를 바닥 에 두 고 아기 자세 로 휴식 한다 . 전신 의 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 머리 가 맑 아 지 면서 스트레스 를 해소 한다 . 3 아기 자세 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 은 뒤 상체 를 숙여 배 를 허벅지 에 붙이 고 이마 를 무릎 과 멀 어 지 게 바닥 에 둔다 . 이때 무릎 은 붙여 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 양손 은 엉덩이 옆 에 편하 게 두 고 어깨 긴장 을 푼다 . 발뒤꿈치 와 엉덩이 가 떨어지 지 않 도록 신경 쓰 며 호흡 한다 . 자세 가 불편 하 면 두 무릎 을 양 겨드랑 이 간격 으로 벌려 가슴 이 바닥 을 향하 게 하 거나 이마 가 아닌 뺨 을 바닥 에 둔다 . 등 과 허리 , 어깨 부분 을 편안 하 게 이 완해 몸 과 마음 을 안정 시킨다 . 4 전 굴 자세 두 다리 를 모아 앞 으로 쭉 펴 고 앉 은 뒤 손 으로 엄지발가락 을 잡 는다 . 숨 을 마시 며 척추 를 펴 가슴 을 들어올리 고 숨 을 내쉬 며 상체 를 숙인다 . 어깨 긴장 을 풀 고 등 이 말리 지 않 도록 주의 한다 . 흉 식 호흡 으로 자세 를 유지 한 뒤 천천히 상체 를 일으킨다 . 신장 을 자극 해 손발 부기 를 개선 하 고 , 하반신 혈액 순환 을 원활 하 게 해 만성 피로 를 풀 어 준다 . 5 내 방전 굴 자세 앉 은 상태 에서 왼쪽 무릎 은 접어 발뒤꿈치 가 회음 부 쪽 으로 오 게 하 고 , 오른쪽 다리 는 최대한 옆 으로 뻗 는다 . 오른쪽 발끝 은 가슴 쪽 으로 당기 며 숨 을 길 게 마시 고 내쉬 는 숨 에 상체 를 뻗 어 다리 쪽 으로 기울인다 . 오른손 은 발끝 을 잡 아야 하 지만 힘들 면 정강 이나 무릎 에 손 을 짚 고 어깨 가 올라가 지 않 도록 충분히 내려놓 는다 . 숨 을 깊 게 들이마시 면서 왼팔 을 올려 오른쪽 으로 뻗 는다 . 반대쪽 도 반복 한다 . 내분비선 의 흐름 과 하체 의 혈액 순환 을 원활 하 게 하 며 산만 했 던 정신 을 맑 게 한다 . 6 낙타 자세 바닥 에 무릎 을 꿇 고 골반 너비 로 벌려 선 뒤 양손 으로 허리 와 엉덩이 사이 천골 부분 을 받친다 . 발등 을 바닥 에 대 고 ( 힘들 면 발끝 으로 까치발 을 만든다 ) 가슴 을 열 고 팔꿈치 를 등 뒤 에서 모으 며 상체 를 천천히 뒤 로 젖힌다 . 어지러울 수 있 으므로 눈 은 뜬다 . 양손 으로 발바닥 을 짚 고 고개 를 뒤 로 떨궈 목선 까지 길 게 스트레칭 한다 . 호흡 을 하 면서 엉덩이 와 복부 를 앞 으로 밀 고 가슴 을 위 로 들 어 올린다 . 일정 한 호흡 으로 자세 를 유지 한 후 한 손 씩 천천히 허리 ( 천골 ) 를 받치 며 상체 를 세우 고 엉덩이 를 내려놓 고 아기 자세 로 휴식 한다 . 복부 와 가슴 , 어깨 를 확장 시켜 가슴 이 답답 한 증상 을 완화 시킨다 . 1 나비 자세 바닥 에 편하 게 앉 아 양 발바닥 을 붙이 고 발뒤꿈치 를 최대한 몸 쪽 으로 당긴다 . 양손 으로 발 을 감싸 고 들숨 에 척추 를 세운 뒤 날숨 에 상체 를 앞 으로 숙여 배꼽 과 발뒤꿈치 가 닿 게 한다 . 무릎 이 들리 지 않 도록 주의 하 고 가능 하 다면 양손 을 앞 으로 뻗 어 이마 를 바닥 에 댄다 . 호흡 을 하 면서 자세 를 유지 한 뒤 들숨 에 몸 을 동그랗 게 말 며 상체 를 일으킨다 . 고관절 을 자극 하 고 생리통 을 없애 며 난소 기능 을 정상 화 한다 . 2 현 자세 앉 은 상태 에서 왼쪽 다리 는 접어 발뒤꿈치 를 회음 부 가까이 에 놓 고 오른쪽 다리 는 뒤 로 접 는다 . 오른쪽 엉덩이 가 바닥 에서 뜨 지 않 도록 주의 하 며 척추 를 바르 게 세운다 . 머리 뒤 에서 양손 을 깍 지 끼 고 가슴 을 편다 . 들숨 에 허리 를 펴 고 정면 을 보 다가 날숨 에 상체 를 오른쪽 으로 내린다 . 이때 왼쪽 엉덩이 바닥 쪽 으로 에너지 를 보내 며 시선 은 정면 이나 하늘 을 바라보 고 오른쪽 골반 에 자극 을 느끼 며 호흡 한다 . 상체 가 앞 으로 쏠리 지 않 도록 신경 쓰 며 들숨 에 허리 힘 으로 올라온다 . 반대쪽 도 실시 한다 . 복근 에 힘 이 생기 고 하체 혈액 순환 을 원활 하 게 한다 . 3 코브라 자세 바닥 에 엎드려 누운 상태 에서 턱 은 바닥 에 , 양 손바닥 은 가슴 옆 에 , 발등 은 바닥 에 둔다 . 두 발 을 모으 고 괄약근 을 조이 며 들숨 에 손바닥 으로 바닥 을 밀 며 팔꿈치 를 펴 고 가슴 을 위 로 들 어 올린다 . 시선 은 먼 곳 에 두 고 양쪽 어깨 는 귀 와 멀 어 지 게 바닥 쪽 으로 끌 어 내린다 . 일정 하 게 호흡 을 유지 하 고 날숨 에 제자리 로 돌아온다 . 허리 에 무리 가 간다면 두 다리 를 골반 간격 으로 벌린 뒤 동작 을 취한다 . 심폐 기능 을 좋 게 하 고 장 의 긴장 을 풀 어 주 며 소화력 을 증진 시킨다 . 몸 전체 가 릴 랙스 되 면서 숙면 을 취할 수 있 다 . 4 물고기 자세 누운 자세 에서 하늘 을 보 고 겨드랑 이 옆 에 양 팔꿈치 를 접 어 바닥 에 대 고 양손 은 가볍 게 주먹 을 쥔다 . 두 다리 는 모아 양 발끝 을 세운다 . 숨 을 들이마시 면서 팔꿈치 로 바닥 을 밀 며 등 과 가슴 을 들어올리 고 고개 를 젖혀 정수리 를 바닥 에 댄다 . 두 눈 을 감 고 호흡 하 며 가슴 을 좀 더 위 로 향한다 . 일정 한 호흡 으로 자세 를 유지 한 뒤 천천히 등 과 머리 를 바닥 에 대 고 양 팔꿈치 를 펴 바닥 에 내려놓 는다 . 고개 를 좌우 로 움직여 목과 어깨 의 긴장 을 푼다 . 수면 신경 을 안정 화 해 잠잘 때 몸 의 긴장 과 피로 를 푼다 . 5 등 뒤 양손 합장 하 기 편안 하 게 앉 은 상태 에서 어깨 를 열어 등 뒤 로 양손 을 가져간 뒤 손바닥 전체 를 최대한 붙인다 . 동시 에 합장 하 기 힘들 면 한 손 씩 움직인다 . 척추 가 무너지 지 않 도록 허리 를 세우 고 손바닥 에 따뜻 한 기운 을 느낀다 . 일정 한 호흡 으로 자세 를 유지 한 뒤 풀 고 손목 을 천천히 돌린다 . 양손 의 기운 이 만나 스트레스 로 인해 흐트러진 마음 을 하나 로 모아 준다 . 6 비둘기 자세 바닥 에 앉 은 뒤 양손 은 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 고 왼쪽 다리 는 뒤쪽 으로 뻗 어 발등 을 바닥 에 댄다 . 오른쪽 다리 는 90 도 로 접 거나 발뒤꿈치 를 회음 부 근처 에 둔다 . 양손 으로 엉덩이 옆 바닥 을 집 은 뒤 들숨 에 복부 의 가슴 을 늘리 고 시선 은 위 를 본다 . 좀 더 가능 하 다면 등 뒤 에서 손 을 깍 지 낀 뒤 왼쪽 발 을 수직 으로 올리 며 호흡 을 유지 한다 . 반대쪽 도 실시 한다 . 몸 에 쌓인 노폐물 을 제거 해 피로 를 풀 고 등 과 엉덩이 , 허벅지 근육 을 이완 시킨다 . 7 쟁기 자세 바닥 에 누워 두 다리 를 90 도 로 들 어 올린 뒤 반동 을 이용 해 두 다리 를 머리 뒤 로 넘기 고 양손 은 허리 를 받친다 . 양 발끝 은 모아 바닥 에 댄다 . 무릎 을 펴 고 시선 은 배꼽 을 보 며 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 허리 를 받친 손 을 앞 으로 밀 며 상체 를 얼굴 쪽 으로 가져온다 . 일정 한 호흡 으로 자세 를 유지 한 뒤 양손 을 내려놓 고 등 을 공 구르 듯 천천히 내려놓 는다 . 전신 의 혈액 순환 을 원활 하 게 해 피로 를 풀 어 주 고 집중력 을 향상 시키 며 장 을 자극 해 변비 와 소화 불량 을 개선 한다 . ■ 사진 현 일수 기자 ■ 장소 협찬 W 요가 ( 02 - 558 - 0029 ) ■ 의상 협찬 아디 다스 ( www . adidas . com / kr ) ■ 헤어 · 메이크업 W 퓨 리피 ( 02 - 549 - 6282 ) 스파 테라 피스트 임경 미 에게 배운다 > > > 몸 과 마음 이 아름다워 지 는 스파 테라 피 " 철썩철썩 파도치 는 소리 가 들리 는 남국 의 해변 , 바람 이 살랑살랑 부 는 야자수 그늘 아래 배 를 깔 고 누워 있 을 때 , 누군가 등줄기 를 따라 상냥 한 손놀림 으로 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 상상 을 해 보 세요 . 이 는 많 은 사람 들 이 이상 적 으로 생각 하 는 스파 테라 피 의 한 장면 입니다 . 경직 돼 있 던 근육 이 이완 되 고 마음 은 어느 때 보다 더 평화 로워 지 는 순간 이 죠 . 간단 한 셀프 마사지 테라 피 만 으로 휴양지 에 간 것 못지않 게 심신 이 안정 되 고 건강 해질 수 있 답니다 . " 집 에서 손쉽 게 ! 셀프 마사지 테 라피 스파 테라 피스트 임경 미씨 ( 40 ) 는 스파 에서 이뤄지는 힐링 테라 피 는 충분 한 휴식 을 취하 면서 신체 스스로 밸런스 를 찾 아 건강 한 정신 과 육체 를 유지 하 는 데 중점 을 둔다고 말 한다 . 기계 가 아닌 테 라 피스트 의 손 끝 으로 이뤄져야 테라 피스트 의 손 온도 와 우리 몸 의 체온 이 상호 작용 을 일으키 면서 혈액 순환 이 원활 해 지 고 막힌 혈 점 과 뭉친 근육 이 풀어져 피로 해소 는 물론 마음 에 평온 이 찾아온다 . 임 씨 는 몇 가지 테크닉 을 익히 면 집 에서 도 어렵 지 않 게 스파 테라 피 효과 를 볼 수 있 다고 덧붙였 다 . 상반신 1 한 손 으로 V 자 를 만들 어 펼친 손가락 두 개 를 귀 앞뒤 에 댄다 . 위아래 로 여러 번 반복 해 문지른 뒤 엄지 와 중지 를 이용 해 귀 전체 를 가볍 게 주무른다 . 그 후 귀 바로 뒤쪽 에 손가락 네 개 를 대 고 부드럽 게 원 을 그리 듯 누르 는 것 을 양쪽 모두 5 회 씩 반복 한다 . 상반신 2 손바닥 으로 목 측면 에서 목 뒤 까지 열 이 나 도록 충분히 문지른 뒤 목과 어깨 가 이어지 는 경계 부분 을 손가락 끝 으로 꾹꾹 누른다 . 엄지 와 중지 로 목 에서 쇄골 로 이어지 는 근육 ( 목 에 힘 을 주 면 튀어나오 는 근육 ) 을 꼬집 듯 주무른다 . 양쪽 모두 5 회 씩 반복 한다 . 상반신 3 겨드랑 이 주변 을 손가락 네 개 로 둥글 게 원 을 그리 며 누른 뒤 어깨 와 가슴 이 만나 는 근육 을 꼬집 듯 주무르 는 것 을 양쪽 모두 5 회 씩 반복 한다 . 상반신 4 손가락 을 모아 가슴 정중앙 에 대 고 시계 반대 방향 으로 돌리 면서 누른 다음 , 양 손가락 을 펴 가슴 위 에 올려 놓 고 가슴뼈 가 만져 지 는 것 을 느끼 면서 바깥 방향 으로 밀어내 듯 문지르 는 것 을 여러 번 반복 한다 . * 1 ~ 4 를 연이 어 여러 번 마사지 하 면 림프절 의 순환 이 원활 해 지 면서 안색 이 환해 지 고 각종 피부 질환 및 동맥 경화 · 감기 등 을 예방 할 수 있 다 . 하반신 1 주먹 을 쥔 상태 로 손등 뼈 부분 을 허벅지 바깥쪽 에 대 고 무릎 , 종아리 , 발목 까지 바깥쪽 방향 으로 밀어내 듯 문지른다 . 그 후 종아리 안쪽 에서 무릎 , 허벅지 안쪽 , 사타구니 방향 으로 쓸어올리 듯 문지르 는 것 을 연이 어 여러 번 반복 하 면 하체 의 기 순환 이 활발 해 지 면서 피로 가 풀린다 . 하반신 2 양손 으로 물걸레 짜 듯 무릎 을 감싸 잡 은 뒤 엄지 에 힘 을 줘 무릎 뼈 주변 을 바깥 방향 으로 문지르 는 것 을 여러 번 반복 한다 . 그 후 양손 손가락 을 구부려 발목 복사뼈 주변 을 꾹꾹 누른다 . 하반신 3 발 은 모든 기 의 흐름 이 모이 는 곳 . 양손 엄지 로 발바닥 및 발등 구석구석 을 꾹꾹 누르 면 하체 의 피로 가 말끔히 풀린다 . * 몸속 노폐물 은 관절 주변 에 많이 축적 되 는데 이 를 배출 시키 면 부기 가 해소 돼 몸 이 가뿐 해 지 고 혈액 순환 도 원활 해진다 . ▼ 하나 더 ! 자기 전 3 분 손 · 팔 마사지 1 잠자리 에 누워 한쪽 손 으로 반대쪽 팔뚝 을 주무르 면 숙면 에 도움 이 된다 . 위쪽 팔 , 아래쪽 팔 을 각각 세로 로 3 등분 , 가로 로 3 등분 했 을 때 생기 는 접점 을 반대편 손 끝 으로 꾹꾹 누른다 . 그런 다음 손바닥 으로 손등 에서 어깨 뒤쪽 을 향해 길 게 쓸 어 올리 는 것 을 여러 번 반복 한다 . 2 손바닥 을 반대편 손 의 엄지 로 구석구석 꾹꾹 누른 뒤 , 손가락 을 하나 씩 잡 고 손끝 을 향해 반지 를 빼내 듯 밀어낸다 . 마사지 할 때 사용 하 면 좋 은 에센셜 오 일 천연 아로마 향 을 지닌 에센셜 오일 을 이마 중앙 이나 옆머리 , 목 뒤 에 2 ~ 4 방울 정도 바른 뒤 마사지 하 면 스트레스 와 불안감 이 해소 되 고 근육 이 이완 된다 . 단 , 고 혈압 이 있 다면 에센셜 오일 을 마사지 용 오일 에 섞 어 묽 게 만들 어 사용 하 고 심장 부위 마사지 는 피한다 . · 두 통 이나 편두통 에 는 라벤더 오일 이 제격 ! · 일랑일랑 오일 은 불안 한 마음 을 진정 시키 고 스트레스 를 해소 한다 . · 부드러운 나무 향 이 나 는 샌들 우드 오일 은 마음 을 차분히 가라앉혀 명상 에 도움 을 준다 . · 레몬 오일 은 기분 을 상쾌 하 게 하 고 면역력 을 높인다 . · 벤조 인 오일 은 마음 을 온화 하 게 하 며 항 우울 효과 가 있 다 . · 톡 쏘 는 신선 한 향 을 내 는 로즈메리 와 진저 오일 은 몸 을 따뜻 하 게 하 고 기력 을 돋우 며 경직 된 관절 을 이완 시킨다 . · 제라늄 오일 은 생리 전 우울증 이나 긴장 완화 에 도움 을 준다 . ■ 사진 지호 영 기자 ■ 장소 협조 더 바디 샵 웰빙 스파 ( 신 사점 02 - 3443 - 2642 ) ■ 헤어 · 메이크업 W 퓨 리피 ( 02 - 549 - 6282 ) ■ 모델 황수현 피부 관리 는 물론 독소 배출 , 심신 안정 , 스트레스 해소 까지 ! > > > Healing Oil · Cosmetics Healing Oil 천연 식물 성 오일 은 재생 효과 가 있 어 피부 주름 을 완화 하 고 상처 를 치유 하 며 피부 를 촉촉 하 게 만든 다 . 오일 이 가진 아로마 향 은 마음 을 안정 시키 고 정신 을 맑 게 하 며 두통 이나 위장 질환 등 각종 질병 을 치유 한다 . 얼굴 이나 상반신 마사지 에 는 로즈 ㆍ네롤리ㆍ재스민ㆍ일랑일랑ㆍ제라늄 등 플라워 오일 이 제격 ! 입욕 시 아로마 오일 을 4 ~ 6 방울 떨어뜨린 뒤 욕조 에 몸 을 담가도 아로마 테라 피 효과 를 볼 수 있 다 . 입욕 이 번거롭 다면 아로마 오일 을 활용 한 반신욕 이나 족욕 을 하 는 것 도 방법 . 자기 전 15 분 정도 침실 에 증발기 를 이용 해 아로마 향 을 내 는 것 도 도움 이 된다 . 1 산타마리아 노벨라 릴 랙스 캔 들 계피 ㆍ오렌지ㆍ로즈메리ㆍ라벤더 에센셜 오일 이 함유 돼 스트레스 를 풀 어 준다 . 180 g 6 만 8 천 원 . 2 달팡 자스민 아로마 틱 케어 호르몬 균형 을 맞춰 주 는 재스민 과 로즈 우드 ㆍ오렌지 에센셜 오일 이 심신 을 안정 시키 고 노화 를 막 는다 . 15 ml 16 만 원 . 3 오리진스 피스 오브 마인드 페퍼민트 ㆍ유칼립투스 에센셜 오일 이 스트레스 와 긴장 을 풀 고 마음 을 차분히 가라앉힌다 . 15 ml 1 만 8 천 원 . 4 디 올 스 벨트 바디 뷰 티파 잉 앤드 토 닝 오일 몸 의 순환 을 자극 해 하체 의 피로 를 풀 고 피부 를 탄력 있 고 유연 하 게 가꾼다 . 100 ml 6 만 원 . 5 더 바디 샵 토탈 에너지 에센셜 오일 베르가모트 ㆍ오렌지ㆍ로즈메리ㆍ진저 등 이 배합 된 에센셜 오 일 . 증발기 에 넣 어 향 을 내 거나 입욕 시 사용 하 면 몸 에 생기 와 활력 을 북돋 을 수 있 다 . 10 ml 2 만 원 . 6 산타마리아 노벨라 올리 오 코 스메 티코 유 분기 가 느껴 지 지 않 는 드라이 한 질감 의 보디 오일 로 로즈 와 가데니아 에센셜 오일 향 이 기분 을 편안 하 게 만든다 . 250 ml 16 만 8 천 원 . 7 오리진스 잭 너 버 등 이나 어깨 , 팔 , 다리 등 에 대 고 압력 을 가해 밀어주 면 뭉친 근육 이 시원 하 게 풀린다 . 1 만 8 천 원 . 8 에이 솝 제라늄 리프 하이드 레이팅 바디 트리트 먼 트 제라늄 ㆍ만다린ㆍ베르가모트 성분 이 피부 에 쌓인 노폐물 을 배출 하 고 지친 근육 을 이완 시킨다 . 100 ml 4 만 8 천 원 . Healing Cosmetics 아침 저녁 으로 각종 화장품 을 토닥거리 며 정성 을 쏟 는 피부 에 도 힐링 이 필요 하 다 . 모공 을 열 어 독소 를 배출 시킨 후 아로마 가 함유 된 화장품 을 사용 해 심신 에 안정 을 줄 것 ! 따뜻 한 물 에 아로마 오일 ( 로즈 나 바질 , 라벤더 등 ) 을 한두 방울 떨어뜨린 뒤 나오 는 김 을 얼굴 에 쐬 거나 , 아로마 오일 이 함유 된 클레이 팩 을 활용 하 면 피부 속 독소 및 노폐물 이 제거 되 면서 아로마 테라 피 효과 도 볼 수 있 다 . 사용 하 는 크림 에 아로마 오 일 한두 방울 을 섞 어 바르 며 마사지 하 는 것 도 방법 . 1 프레쉬 씨 드롱 드 빈 캔 들 재스민 ㆍ비터 오렌지 ㆍ샌들우드 등 의 부드러운 향 이 마음 에 안정 을 줘 숙면 과 릴 랙 싱 을 돕 는다 . 215 g 8 만 3 천 원 . 2 에이 솝 진저 플라이트 테라 피 진저 ㆍ라벤더ㆍ제라늄 오일 이 들 어 있 는 포켓 사이즈 의 롤 온 타입 오 일 . 우울 하 거나 피곤 할 때 맥박 이 뛰 는 부위 에 살짝 바르 면 피로감 이 해소 되 고 머리 가 맑 아 진다 . 10 ml 3 만 9 천 원 . 3 오리진스 닥터 앤드류 와일 포 오리진스 더 웨이 오브 더 배 쓰 바디 로션 인삼 , 호 호바 씨앗 , 스위트 아몬드 오일 이 스트레스 를 잠재운다 . 200 ml 5 만 5 천 원 . 4 프레쉬 마마 쿠 나이트 세 럼 피부 가 휴식 을 취하 는 밤 동안 피부 재생 을 도와 노화 를 예방 하 고 피부 안색 과 컨디션 을 회복 시킨다 . 30 ml 15 만 6 천 원 . 5 더 바디 샵 콰이엇 나잇 드리 미 필로우 앤 바디 미스트 잠 자기 전 베개 나 몸 에 뿌리 면 카모 마일 ㆍ제라늄ㆍ패출리 오일 이 마음 을 편안 하 게 만들 어 숙면 을 돕 는다 . 100 ml 2 만 4 천 원 . 6 오리진스 레그 리프트 멘톨 ㆍ사이프러스ㆍ페퍼민트 등 의 추출물 이 피곤 한 다리 근육 에 활기 를 불어넣 고 부기 를 가라앉힌다 . 150 ml 3 만 5 천 원 . 7 줄 리크 허 벌 리커버리 젤 이브닝 프라임 로즈 ㆍ로즈 힙 ㆍ호호바 오일 이 생기 있 고 활력 넘치 는 피부 로 가꾼다 . 100 ml 21 만 2 천 원 . 8 프레쉬 사케 배스 게이샤 들 의 청주 ( 사케 ) 목욕 법 을 바탕 으로 만들 어 진 입욕제 . 청주 의 유익 한 효모 성분 이 혈액 순환 을 촉진 시켜 몸 안 의 독소 를 배출 하 고 피부 를 부드럽 게 만들 며 심신 을 안정 시킨다 . 400 ml 14 만 6 천 원 . 9 빌 리프 더 트루 안티에이징 에센스 카렌 듈라 성분 의 크림 과 아사이 베리 의 항산 화 에센스 두 층 으로 분리 돼 있 어 흔들 어 사용 한다 . 피부 유수 분 밸런스 를 맞추 고 피부 속 혈액 순환 을 촉진 해 독소 를 배출 시킨다 . 75 ml 4 만 원 . ■ 사진 지호 영 기자 ■ 제품 협찬 산타마리아 노벨라 ( 02 - 546 - 1612 ) 달팡 ( 02 - 3440 - 2706 ) 오리진스 ( 02 - 3440 - 2783 ) 디 올 ( 080 - 342 - 9500 ) 더 바디 샵 ( 080 - 759 - 7700 ) 에이 솝 ( 02 - 547 - 5987 ) 프레쉬 ( 02 - 547 - 6242 ) 줄 리크 ( 1588 - 5707 ) 빌 리프 ( 080 - 850 - 1860 ) 매크로 바이오 틱 요리 전문가 이양지 의 生 生 레슨 > > > 먹 으면서 건강 해 지 는 힐링 푸드 " 건강 한 몸 과 마음 을 위해서 는 우선 먹 을 거리 에 신경 써야 해요 . 단순히 맛있 는 음식 이 아닌 , 먹 으면 속 이 편안 하 고 마음 까지 즐거워지 는 음식 으로 식탁 을 차리 세요 . 인공 적 인 맛 이 가미 된 음식 은 혀 를 마비 시키 고 심신 을 피곤 하 게 만들 어요 . 싱싱 한 제철 채소 를 주재료 로 재료 본연 의 맛 이 느껴 지 도록 조리 하 면 보약 을 먹 은 것 처럼 건강 을 챙길 수 있 습니다 . 채소 껍질 이나 뿌리 까지 통째 로 조리 해 먹 으면 영양소 를 온전히 섭취 할 수 있 고요 . 식사 할 때 마음가짐 도 중요 하 니 고민 되 는 일 은 잠시 접 고 , 즐겁 게 감사 하 는 마음 을 갖 고 음식 자체 를 즐기 세요 . " 이양지 가 추천 하 는 ~ 베스트 힐링 푸드 8 마늘 한식 에서 빠질 수 없 는 조미료 로 모든 요리 에 들어가 지요 . 마늘 특유 의 향 은 식욕 을 돋우 고 지친 몸 과 마음 에 활력 을 더 한답니다 . 알리 신 성분 은 신경 세포 의 흥분 을 진정 시켜 스트레스 를 해소 하 고 마음 을 편안 하 게 해요 . 청국장 한국 전통 발효 식품 으로 구수 한 냄새 가 마음 을 편안 하 게 해요 . 항암 작용 이 뛰어나 고 영양소 도 풍부 하 게 함유 돼 있 답니다 . 현미 매 끼니 현미밥 을 먹 고 있 어요 . 도정 과정 을 거치 지 않 아 자연 그대로 의 영양 이 고스란히 담겨 있 고 , 통째 로 자연 을 섭취 할 수 있 어 건강 에 좋 아요 . 인위 적 인 과정 이 배제 돼 먹 으면 마음 이 편안 해져요 . 두부 식물 성 단백질 이 풍부 한 대표 건강 식품 이 에요 . 맛 이 담백 해 어떤 요리 에 넣 어도 잘 어울리 고 , 담백 한 맛 이 마음 을 편안 하 게 하 지요 . 허브 특유 의 향 이 아로마 테라 피 효과 를 주 면서 심신 을 안정 시켜요 . 요리 에 넣 으면 풍미 를 더 하 고 음식 모양 도 예쁘 답니다 . 단호박 스트레스 를 받 거나 우울 한 기분 이 들 면 단것이 생각나 잖아요 . 이럴 땐 천연 단맛 을 지닌 단호박 을 즐겨 먹 어요 . 호박 특유 의 달달 한 맛 이 우울 한 기분 을 날리 고 몸 에 활력 을 선사 하 거든요 . 토마토 풍부 하 게 함유 된 리코펜 성분 이 노화 를 막 아 젊음 을 유지 시키 는 토마토 . 영양가 가 높 은 것 은 물론 특유 의 빨간색 이 기분 을 상큼 하 게 만들 어 요리 에 즐겨 넣 어요 . 먹 을 때 마다 젊 어 지 는 기분 도 들 고요 . 쌈 채소 특유 의 그린 컬러 가 심신 을 안정 시키 고 비타민 이 가득 해 피로 와 스트레스 를 말끔히 날려 줘요 . 입맛 없 을 때 쌈 채소 에 밥 을 싸 서 먹 으면 밥 한 그릇 뚝딱 비울 수 있 고요 . 몸 과 마음 치유 하 는 힐링 요리 두부 토마토 호두 바질 드레싱 샐러드 ■ 준비 재료 연두부 1 모 , 토마토 1 개 , 방울토마토 1 컵 , 호두 바질 드레싱 ( 바질 1 팩 , 호두 4 개 , 엑스트라 버진 올리브 오일 4 큰 술 , 레몬 즙 1 큰 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 ) , 베이비 채소 1 팩 , 레몬 ¼ 개 ■ 만들 기 1 연두부 는 면보 에 싸 서 동그랗 게 공 모양 으로 꽉 조인 뒤 묶 는다 . 체 에 밭쳐 무거운 것 으로 눌러 하룻밤 동안 물기 를 뺀다 . 2 토마토 는 8 등분 하 고 방울토마토 는 작 은 것 은 그대로 , 큰 것 은 반 으로 썬 다 . 3 분량 의 재료 를 믹서 에 곱 게 갈 아 호두 바질 드레싱 을 만든다 . 4 접시 에 연두부 를 손 으로 적당히 뜯 어 담 고 토마토 와 방울토마토 , 베이비 채소 를 담 은 뒤 호두 바질 드레싱 을 뿌리 고 레몬 을 곁들인다 . 채소 청국장 ■ 준비 재료 국물 ( 물 4 컵 , 다시마 ( 5 × 5 cm ) 1 장 , 멸치 5 마리 ) , 무 · 우엉 · 연근 · 당근 50 g 씩 , 대파 1 대 , 청국장 4 큰 술 , 생강즙 · 다진 마늘 1 작 은 술 씩 , 소금 약간 ■ 만들 기 1 냄비 에 물 을 붓 고 다시마 와 멸치 를 넣 어 약한 불 에서 푹 끓인 뒤 국물 을 우려 체 에 밭 는다 . 2 무 와 우엉 , 연근 , 당근 은 솔 로 문질러 씻 은 뒤 껍질 은 그대로 두 고 사방 1 . 5 cm 크기 로 작 게 나박 썬 다 . 3 대파 는 얇 게 송송 썬 뒤 물 에 비벼 씻 어 매운맛 을 뺀다 . 4 국물 에 ② 와 ③ 을 넣 고 한소끔 끓인 뒤 청국장 을 풀 고 생강즙 과 다진 마늘 을 넣 어 끓인다 . 5 ④ 가 약간 걸쭉 해 지 면 소금 으로 간 을 맞추 고 대파 를 넣 고 불 을 끈다 . 쌈 채소 더덕장아찌 현미 비빔밥 ■ 준비 재료 고기볶음 ( 다진 마늘 · 올리고당 ½ 큰 술 씩 , 다진 생강 1 작 은 술 , 다진 파 · 청주 2 큰 술 씩 , 다진 쇠고기 · 돼지고기 150 g 씩 , 된장 2 ½ 큰 술 , 참기름 1 큰 술 , 포도 씨 오 일 · 통깨 약간 씩 ) , 쌈 채소 적 당량 , 더덕 고추장 장아찌 3 개 , 홍고추 1 개 , 현미밥 4 공기 ■ 만들 기 1 팬 에 포도 씨 오일 을 두른 뒤 다진 마늘 과 생강 , 파 를 넣 어 볶 다가 다진 쇠고기 와 돼지고기 를 넣 어 보슬 하 게 볶 는다 . 청주 와 된장 , 올리고당 을 넣 고 수분 이 날아갈 때 까지 볶 은 뒤 참기름 과 통깨 를 넣 고 불 에서 내려 고기볶음 을 만든다 . 2 쌈 채소 는 먹 기 좋 게 채 썰 거나 손 으로 잘 게 뜯 는다 . 3 더덕 고추장 장아찌 는 손 으로 먹 기 좋 게 찢 고 , 고추 는 씨 를 빼 고 얇 게 채 썬 다 . 4 그릇 에 현미밥 을 담 고 쌈 채소 와 더덕 고추장 장아찌 , 고기볶음 을 올려 담 고 홍고추 를 올린다 . 마늘 연근 허브 튀김 ■ 준비 재료 연근 1 개 , 튀김 기름 ( 카 놀라 오일 이나 현미 오일 ) 적당량 , 마늘 12 쪽 , 허브 ( 바질 이나 세이지 ) 1 팩 , 천일염 · 통 후춧가루 약간 씩 ■ 만들 기 1 연근 은 솔 로 문질러 씻 은 뒤 물기 를 닦 고 껍질 째 한 입 크기 로 삼각 썰 기 한다 . 2 180 ℃ 로 데운 튀김 기름 에 연근 과 껍질 벗긴 마늘 을 넣 어 노릇 한 갈색 이 돌 때 까지 튀긴 뒤 건져 기름기 를 뺀다 .