군살 하나 없 는 몸매 에 쭉 뻗 은 각선미 . 누 가 황신혜 를 사 십 이 훌쩍 넘 은 불혹 의 나이 로 보 겠 는가 . 하지만 그녀 가 늘씬 한 몸매 를 유지 하 는 것 은 안 먹 어서 유지 하 거나 본래 살 이 안 찌 는 체질 이 어서 가 아니 다 . 그녀 는 누구 보다 도 먹 는 것 을 즐기 고 매끼 한 그릇 , 혹은 두 그릇 도 뚝딱 해치우 는 것 을 아 는 사람 은 다 안다 . 아이 까지 낳 은 그녀 가 20 대 못지않 은 완벽 한 몸매 를 유지 하 는 것 은 10 년 넘 게 꾸준히 한 운동 덕 . 밤샘 촬영 후 에 도 피트 니스 센터 로 직행 할 정도 로 운동 마니아 인 그녀 가 다이어트 비디오 ‘ Style by Cine ’ 에서 오랫동안 운동 하 면서 겪 은 시행착오 와 거기 에서 터득 한 비법 , 그리고 일상 생활 에서 몸매 가꾸 는 비결 등 을 소개 한다 . ▲ 스 · 트 · 레 · 칭 먼저 스트레칭 은 운동 을 하 기 전 에 몸 을 풀 어 주 는 워밍업 과 운동 이 끝난 뒤 에 정리 운동 으로 해 주 면 좋 은 14 가지 동작 이 다 . 온몸 의 근육 을 조금 씩 풀 어 주 어 긴장 을 늦추 고 유연 하 게 만들 어 운동 하 기 가장 좋 은 상태 로 만들 어 준다 . 덤벨 운동 을 하 지 못하 는 날 에 는 스트레칭 만 해줘도 몸 이 시원 해 지 면서 편안 한 상태 를 유지 할 수 있 다 . 또 스트레칭 은 시간 과 장소 를 가리 지 않 고 , 언제 어디 서 든 할 수 있 다는 점 에서 아주 좋 은 운동 . 동작 을 정확 하 게 하 면 의외 로 운동 효과 도 크 다 . 언제 어디 서 나 습관 처럼 스트레칭 만 해줘도 몸 에 군살 이 붙 을 새 가 없 다 . ● 플라잉 버드 ( Flying bird ) 한 발 을 앞 으로 내밀 고 뒤 에 뻗 은 발 은 뒤꿈치 를 살짝 들어준다 . 그 다음 날아가 는 새 처럼 두 팔 을 양 옆 으로 벌리 고 어깨 와 가슴 쪽 이 충분히 스트레칭 되 도록 한다 . 이때 팔 은 수평 으로 뻗 지 말 고 등 을 펴 서 팔 을 어깨 뒤 까지 뻗 어 귀 까지 올려야 효과 를 볼 수 있 다 . 팔과 등 근육 을 다지 고 온몸 의 균형 을 잡 을 수 있 다 . ▲ 아라베스크 ● 아라베스크 ( Arabesque ) 아라베스크 는 허벅지 앞쪽 과 밸런스 감각 을 향상 시켜 주 는 동작 . 우선 한 손 을 뒤 로 돌려서 같 은 쪽 발등 을 잡 고 선다 . 천천히 상체 를 숙이 면서 균형 을 유지 하 며 반대편 팔 을 수직 으로 쭉 뻗 는다 . 그 자세 를 20 ∼ 30 초간 유지 한 후 방향 을 바꾼다 . 이 동작 이 어렵 게 느껴진다면 벽 을 짚 고 해도 좋 다 . 서두르 지 않 고 조금 씩 단계 적 으로 허리 를 굽히 고 다리 를 올리 는 것 이 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 는 포인트 . ▲ 덤 · 벨 · 운 · 동 덤벨 운동 은 기초 대사 를 활발 하 게 해 주 는 운동 이 다 . 15 년 운동 경력 의 황신혜 가 최종 적 으로 선택 했 을 만큼 여자 들 에게 특히 효과 가 좋 다 . 지방 을 그때 그때 태우 기 때문 에 체지방 이 쌓일 틈 을 주 지 않 아 군살 없 는 몸매 를 만들 어 준다 . 하루 20 ∼ 30 분 만 덤벨 운동 을 꾸준히 하 면 골다공증 까지 예방 할 수 있 어 일석이조 . ▲ 컨 센 트레이 션 컬 . ● 바이 셉 스 컬 ( Biceps curl ) 팔 의 군살 을 없애 고 탄력 을 주 는 운동 . 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 손바닥 이 앞쪽 을 향하 게 하 여 덤벨 을 들 고 선다 . 이때 팔꿈치 윗부분 을 옆구리 에 가볍 게 붙여야 효과 가 있 다 . 팔꿈치 를 고정 한 채 덤벨 을 들어올렸 다 내렸 다 를 20 회 정도 반복 한다 . 이때 호흡 이 중요 한데 , 덤벨 을 들 어 올릴 때 내쉬 고 , 내릴 때 들 이 쉰다 . ● 컨 센 트레이 션 컬 ( Concentration curl ) 의자 에 걸터앉 아 상체 를 약간 기울인 상태 로 덤벨 을 들 어 무릎 안쪽 에 팔꿈치 를 댄다 . 팔꿈치 는 고정 한 채 덤벨 을 가슴 높이 까지 들 어 올린다 . 이때 덤벨 을 든 팔 이 지면 과 수직 을 이뤄야 운동 효과 가 있 다 . 이 동작 에서 주의 할 것 은 팔꿈치 아랫부분 만 움직여야 한다는 것 . 호흡 은 덤벨 을 들 어 올릴 때 내쉬 고 내릴 때 들 이 쉰다 . 처음 에 는 가벼운 덤벨 로 시작 하 고 점차 익숙 해 지 면 무거운 것 으로 바꿔 든다 . 들 었 다 내렸 다 하 는 동작 을 각 20 회 씩 반복 한다 . ● 사이드 벤드 ( Side bend ) 허리 의 군살 을 빼 서 슬림 한 라인 을 만드 는 데 확실 한 효과 가 있 는 운동 . 한 손 에 덤벨 을 들 고 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 바르 게 선다 . 덤벨 을 들 지 않 은 손 을 머리 뒤 에 놓 고 덤벨 을 들 고 있 는 쪽 으로 상체 를 기울여 준다 . 이 동작 을 20 회 씩 손 을 바꿔서 한다 . 단 , 허리 를 옆 으로 숙일 때 목 은 꺾 지 않 는 것 이 포인트 . 일어날 때 는 옆구리 힘 을 이용 한다 . 호흡 은 상체 를 기울일 때 들 이 마시 고 올라올 때 내쉰다 . 좋 은 방 을 찾 는 사람 들 ++ 원룸 정보 전월세 정보 룸메이트 정보 공유 ++ 좋 은 방 을 찾 는 사람 들 ++ 핫 이 슈 동영상 황당 엽기 사진 TV 무료 시청 ++ 공유 하 기 글 요소