불면 이 뇌 에 ' 불량 단백질 ' 축적 … 낮 에 충분히 활동 해야 숙 면 가능 잠 못 이루 는 노인 이 늘 고 있 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 , 2019 년 한 해 60 세 이상 불면증 ( 수면 장애 ) 환자 수 는 12 만 7321 명 으로 , 2015 년 ( 8 만 7864 명 ) 보다 50 % 증가 했 다 . 코로나 19 로 인한 실내 생활 도 불면 증가 를 가속 화 시킬 것 으로 보인다 . 전문가 들 은 햇볕 이 내리쬐 는 낮 에 잠깐 씩 이 라도 야외 활동 할 것 을 권한다 . 수면 호르몬 생성 을 위해서 다 . ◇ 코로나 19 도 불면증 심화 시켜 노인 이 되 면 여러 이유 로 인해 불면증 이 악화 된다 . 주요 원인 은 뇌 노화 다 . 수면 과 각성 을 담당 하 는 뇌 의 ' 시상하부 ' 가 노화 되 면 생체 리듬 조절 능력 이 떨어지 고 , 수면 을 조절 하 는 호르몬 분비 도 줄어든다 . 가톨릭 관동 대 국제 성모병원 신경 과 김혜윤 교수 ( 대한 수 면 연구 학회 홍보 이사 ) 는 " 고령 의 경우 , 멜라토닌 호르몬 이 감소 해 수면 건강 이 취약 해진다 " 며 " 나이 들 며 생기 는 내 · 외과 적 질환 도 불면증 의 악화 요인 " 이라고 했 다 . 코로나 19 이후 불면 을 호소 하 는 노인 이 늘 고 있 다 . 전문가 들 은 햇볕 이 내리쬐 는 낮 에 잠깐 씩 이 라도 야외 활동 할 것 을 권한다 . 코로나 19 의 확산 도 결과 적 으로 건강 한 수면 을 방해 하 고 있 다 . 밤 에 잠 을 푹 자 려면 낮 에 충분 한 햇볕 을 쬐 야 한다 . 햇볕 을 쬐 면 행복 호르몬 으로 불리 는 세로토닌 이 분비 되 는데 , 세로토닌 은 수면 을 돕 는 멜라토닌 을 합성 한다 . 외출 이 어렵 다면 햇볕 이 드 는 창가 나 베란다 에서 운동 하 는 것 도 방법 이 다 . 또 낮 에 충분히 움직여 활동 량 을 늘려야 적당히 피로 하 고 , 숙면 도 가능 하 다 . 교감 신경 도 활성 화 되 는데 , 이 는 밤 에 부 교감 신경 이 활성 화 되 도록 도와 잠 을 푹 잘 수 있 게 한다 . ◇ 불면증 방치 하 면 치매 위험 증가 불면 은 여러 질환 의 발생 위험 을 높인다 . 아시아 수면 국제 학회 에 따르 면 불면증 은 치매 발병률 을 최대 50 % 까지 높인다 . ' 베타 아밀로이드 ' 라는 ' 불량 단백질 ' 이 있 다 . 뇌 신경 세포 에 베타 아밀로이드 가 비 정상 적 으로 쌓여 뇌 기능 장애 를 일으키 면 치매 로 이어질 수 있 다 . 그런데 베타 아밀로이드 는 깨 어 있 는 동안 뇌 활동 으로 발생 하 고 , 자 는 동안 분해 된다 . 불면 은 베타 아밀로이드 축적 의 원인 이 다 . 노인 우울증 을 유발 하 기 도 한다 . 잠 을 자 면서 낮 동안 쌓인 감정 이나 스트레스 를 해소 해야 하 는데 , 이 과정 이 원활 하 지 않 기 때문 이 다 . 미국 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보 건대 연구 에 따르 면 불면증 이 악화 된 노인 은 불면증 이 개선 된 노인 보다 우울증 위험 이 28 . 6 배 나 높 았 다 . 자 생 한방 병원 이 실시 한 국내 연구 에서 도 6 시간 미만 자 는 여성 은 6 시간 이상 자 는 여성 보다 우울 감 이 1 . 71 배 높 았 다 . ◇ 지나친 ' 숙면 집착 ' 도 문제 잠 이 줄 었 다고 무조건 ' 치료 가 필요 한 ' 불면증 은 아니 다 . 노화 로 인한 잠 시간 의 감소 는 어느 정도 자연 스러운 현상 이 기 도 하 다 . 피로감 이 해소 되 지 않 아 일상 생활 을 심각 하 게 방해 할 때 치료 대상 이 된다 〈 표 참조 〉. 김혜윤 교수 는 " 수면 시간 이 줄 어도 일상 생활 에 큰 문제 가 없 다면 치료 받 지 않 아도 된다 " 고 말 했 다 . 가벼운 불면증 은 수면 위생 을 잘 지키 는 것 만 으로 도 회복 할 수 있 다 . 자기 전 TV 시청 과 스마트폰 사용 은 최대 한 줄 이 고 , 잠자리 는 수면 을 위해서 만 사용 한다 . 숙면 에 대한 지나친 집착 은 오히려 불면증 을 유발 한다 . 잠자리 에 든지 20 분 이상 지났 는데 도 잠 이 오 지 않 는다면 , 자리 에서 일어나 요가 · 명상 · 독서 등 긴장 을 풀 어 주 는 활동 을 한 후 다시 잠 을 청한다 . 수면 위생 을 잘 지켜도 해결 되 지 않 을 땐 전문의 의 진단 과 치료 를 받 아 보 는 것 도 방법 이 다 . 불면증 은 신경 과 , 가정 의 학과 , 정신 건강 의 학과 등 에서 진료 한다 . 비 약물 적 치료법 으로 는 수면 위생 환경 을 교육 하 는 ' 인지 행동 치료 ', 수면 뇌파 를 안정 시키 기 위한 ' 뇌파 훈련 ', 뇌신경 세포 를 자극 하 는 ' 경 두 개 자기 자극 술 ' 등 이 이뤄 진다 . 약물 치료 도 해 볼 수 있 지만 , 수면제 는 내성 이나 부작용 을 유발 할 수 있 기 때문 에 최대한 짧 은 기간 만 복용 할 것 을 권한다 . 노인 은 수면제 부작용 에 다른 연령층 보다 더 취약 하 다 . 특히 만성 질환 으로 약 을 복용 하 고 있 다면 전문의 와 반드시 의논 한다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소