종아리 알 운동 법 1 . ① 발목 과 무릎 의 적당 한 반동 을 이용 한 동작 으로 다리 를 어깨 너비 정도 로 벌린 다음 무릎 을 살짝 굽힌다 . ② 허리 를 약간 구부리 고 발뒤꿈치 로 바닥 에 지탱 , 발가락 끝 은 위 를 향하 게 한다 . 허리 는 약간 구부린 상태 에서 팔 을 자연 스럽 게 떨어뜨린다 . 종아리 살빼 기 ③ 오른발 에 무게 중심 을 두 고 왼발 은 뒤꿈치 로 지탱 한다 . 오른발 과 왼발 을 번갈 아 가 면서 2 회 반복 한다 . 종아리 알 운동 법 2 . ① 양쪽 발 을 나란히 붙인 상태 에서 제자리 뛰 기 동작 으로 양쪽 발 을 번갈 아 반복 해 준다 . ② 오른쪽 다리 에 중심 을 두 고 왼쪽 다리 는 30 도 정도 로 벌린다 . 양쪽 다리 를 번갈 아 가 며 2 회 반복 한다 . ③ 다리 를 나란히 붙인 상태 에서 무릎 을 살짝 굽힌다 . 종아리 알 운동 법 3 . ① 살짝 옆 으로 비켜 선 상태 에서 오른쪽 다리 에 무게 중심 을 두 고 왼쪽 다리 는 허벅지 와 종아리 가 90 도 가 되 도록 올려 준다 . ② 몸 을 180 도 튼 상태 에서 오른쪽 다리 가 뒤쪽 , 왼쪽 다리 가 앞쪽 에서 서로 엇갈리 도록 몸 을 틀 어 준다 . ③ 다시 몸 을 180 도 틀 어 원래 위치 에 오 도록 하 고 오른쪽 다리 와 왼쪽 다리 가 어깨 너비 보다 넓 게 벌어지 도록 동작 을 연결 한다 . 이때 오른쪽 무릎 을 살짝 굽혀 왼쪽 다리 와 허리 가 일직선 이 되 도록 한다 . ※ ① 번 부터 ③ 번 까지 의 동작 을 한 세트 로 3 회 반복 한다 . 피트 니스 클럽 의 스트레칭 동작 과 댄스 를 혼합 한 운동 . 스트레칭 동작 만 하 다 보 면 흥미 가 떨어지 고 꾸준히 하 기 어려울 수 있 다 . 따라서 음악 에 맞춰서 다이어트 효과 까지 볼 수 있 는 동작 을 응용 하 면 보다 꾸준히 , 그리고 재미있 게 운동 할 수 있 다 . 효과 적 인 도구 동작 이 연결 되 기 쉽 도록 조금 엇박자 의 비트 가 있 는 음악 에 맞춰서 하 면 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 스눕독 의 ‘ Lollipop ’, 에이머리 의 ‘ I Thing ’, 자미로콰이 의 ‘ Hollywood Swingin ’. 종아리 알 빼 기 효과 적 인 동작 발목 과 종아리 근육 을 사용 하 는 동작 이 기 때문 에 무릎 을 살짝 굽혀서 어느 정도 의 반동 을 이용 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 뻣뻣 하 게 다리 를 쫙 펴 고 있 지 않 은지 주의 하 자 . OK 무릎 을 살짝 굽히 고 어깨 는 힘 을 뺀 상태 에서 편안 하 게 떨어뜨려 준다 . NG 무릎 을 편 상태 에서 동작 을 하 면 오히려 무릎 과 다리 근육 에 힘 을 주 어 무리 가 가 게 된다 . 종아리 살빼 기 방법 등 은 종아리 시술 적 인 만큼 의 효과 를 기대 할 수 는 없 다 . 붓 기 로 인해 종아리 가 굵 어 지 는 경우 나 종아리 모양 을 잡 아 주 는 정도 의 관리 등 은 가능 하 지만 운동 으로 해결 되 지 않 는 종아리 알 등 전체 적 으로 날씬 한 종아리 를 만들 고 싶 다면 종아리 성형술 종아리 축소 술 을 권한다 . 글 . 강남 고운 몸 클리닉 공유 하 기 글 요소