■ 오후 엔 규칙 적 인 운동 을 혈압 을 적정 범위 로 관리 하 기 위해서 는 운동 이 필수 다 . 걷 기 나 달리 기 , 수영 , 자전거 타기 등 유산소 운동 은 혈압 을 낮추 는 효과 뿐 만 아니 라 심장 도 튼튼 하 게 만들 어 심장 및 뇌혈관 질환 예방 을 위해서 는 꼭 챙겨야 한다 . 한 번 에 30 분 이상 , 일 주일 에 3 ~ 5 회 는 해야 한다 . 하지만 겨울철 에 는 아침 이나 밤 에 는 기온 이 낮 다는 점 을 고려 해야 한다 . 새벽 운동 을 하 고 있 었 더라도 다른 계절 과 달리 겨울 에 는 이 를 오후 시간 대로 옮기 는 것 이 바람직 하 다 .