LONG 글 의 나머지 부분 을 쓰 시 면 됩니다 . ARTICLE 포인트 : 지방 을 연소 시키 려면 산소 를 충분히 흡수 하 면서 20 분 이상 운동 . 주 의 점 : 하루 에 7 천 보 이하 로 걷 는다면 운동 부족 ( 매일 어느 정도 걷 는지 체크 ) 걷 기 다이어트 1 . 목 표점 을 본다는 느낌 으로 시선 은 똑바로 앞 을 본다 . 2 . 가슴 을 쭉 펴 고 배 에 힘 을 주 어 긴장 한다 . 3 . 턱 이 너무 들어가 지 않 도록 하 고 무릎 은 많이 구부리 지 않 는다 . 4 . 앞다리 는 발꿈치 부터 착지 한다 . 5 . 뒷발 은 발끝 으로 가볍 게 땅 을 차 서 앞 으로 내민 다 . 6 . 몸 이 가벼워 보이 게 등 을 쭉 편다 . 7 . 손 은 가볍 게 잡 아 자연 스럽 게 떨어뜨리 고 크 게 앞뒤 로 흔든다 . 8 . 힙 근육 이 긴장 할 수 있 도록 가볍 게 들어올 린다 . 9 . 허리 에서 다리 를 뻗 는 것 처럼 보폭 을 크 게 한다 . 걷 기 의 효용 및 효과 걷 기 의 효용 1 . 걷 기 는 언제 , 어디 서 나 , 누구 든 실천 할 수 있 다 . 2 . 걷 기 는 건강 한 생활 습관 을 익히 기 위한 필요 불가결 한 신체 활동 이 다 . 3 . 운동 부족 해소 에 필요 한 운동량 은 자신 의 걸음 수 로 알 수 있 다 . 4 . 걷 기 에서 는 속도 나 하중 을 바꾸 거나 언덕 이나 계단 을 이용 하 는 등 의 방법 으로 운동 의 강도 를 조절 할 수 있 다 . 5 . 걷 기 는 만남 을 깊 게 하 고 , 행복감 을 높이 며 , 심신 의 건강 유지 에 도움 이 된다 . 걷 기 의 효과 1 . 체력 유지 - 체력 을 유지 시키 고 생활 습관 적 인 병 을 방지 한다 . 2 . 심폐 기능 강화 - 산소 섭 취량 의 증가 로 심폐 기능 이 향상 되 고 , 심장 질환 을 예방 하 며 , 지구력 을 향상 시킨다 . 3 . 인슐린 저항성 개선 효과 - 체지방 을 줄이 고 , 인슐린 작용 을 향상 시켜 비만증 , 고 혈압 등 을 방지 한다 . 4 . 몸 에 나쁜 물질 추방 효과 - 몸 에 나쁜 LDL 콜레스테롤 ( 저밀 도 지단 백 ) 을 줄이 고 , 몸 에 좋 은 HDL 콜레스테롤 ( 고밀도 지단 백 ) 을 증가 시켜 고지혈증 , 동맥경화증 을 방지 한다 . 5 . 뇌 기능 활성 화 - 뇌 작용 을 활발 하 게 하 고 오감 을 훈련 시켜 자기 제어 기능 을 발휘 시킨다 . 6 . 면역력 증가 - 자연 살해 ( natural killer : NK ) 세포 를 강화 하 고 , 암세포 를 억제 한다 . 7 . 릴 랙스 효과 - 스트레스 , 불안감 , 우울증 을 없애 고 , 어깨통 , 요통 등 을 완화 시킨다 . 8 . 쾌조 , 쾌면 , 쾌 통 의 효과 - 생체 리듬 , 자율 신경 의 밸런스 , 체온 등 몸 의 상태 를 고르개 하 고 , 숙면 을 유도 한다 . 또한 대장 을 활성 화 시켜 통변 이 되게 한다 . 9 . 뼈 를 튼튼 하 게 만드 는 효과 - 골 아 세포 를 활성 화 시켜 골 밀도 를 높이 고 , 뼈 를 튼튼 하 게 하 여 골다공증 을 방지 하 며 , 넘어져서 그대로 일어나 지 못하 게 되 는 사태 를 막 는다 . 10 . 통풍 치료 효과 - 요산 수치 를 낮추 어 통풍 이 치료 되 게 한다 . 11 . 치매 예방 - 걷 기 는 양손 과 양발 을 리드미컬 하 게 움직이 는 무리 없 는 전신 운동 이 므로 , 치매 방지 에 도 효과 가 있 다 . 의학 의 아버지 히포크라테스 는 2400 년 전 에 “ 걷 기 보다 좋 은 약 은 없 다 . ” 라고 했 다 . 걸 을 때 지켜야 할 안전 수칙 은 다음 과 같 다 . 1 . 자전거 도로 나 인도 를 이용 할 수 없 다면 도로 안쪽 을 걸 어라 . 그러나 앞 이 안 보이 는 구부러진 도로 에서 는 바깥쪽 길 을 걸어라 . 2 . 주위 를 살피 면서 걸 어라 . 다른 걷 는 사람 이나 자전거 가 방어 적 으로 대할 것 이 라고 기대 하 지 말 라 . 모든 장소 가 걷 는 사람 을 위한 길 이 라고 생각 하 지 말 라 . 3 . 밝 은 색 옷 을 입 어라 . 어둑어둑해질 때 에 는 반사 되 는 옷 을 입 고 , 밤 에 는 밝 은 길 이나 위험 이 적 은 지역 을 택하 라 . 4 . 언제나 신분증 을 휴대 하 라 . 사고 를 당하 거나 응급 사항 이 생길지 모른다 . 만약 , 여행 중 이 라면 당연히 묵 고 있 는 호텔 이름 을 숙지 하 라 . 5 . 가능 하 면 2 ~ 3 인 이 함께 걸 어라 . 그렇 지 않 으면 누군가 에게 자신 이 어디 에 가 는지 , 언제 돌아올 예정 인지 를 말 해 두 어라 . 6 . 작 은 길 에서 는 빨리 걷 는 사람 , 뛰 는 사람 , 그리고 자전거 나 인라인스케이트 를 타 는 사람 들 이 지나갈 수 있 도록 오른쪽 으로 서 있 어라 . 7 . 공사 중 이 거나 일 하 는 시간 이 아니 면 트랙 에서 는 바깥쪽 으로 걸어라 . 8 . 개인 용 카세트 를 귀 에 꽂 고 음악 을 들으면서 걷 는 것 은 집중력 이 떨어져 교통사고 의 위험 이 된다 . 9 . 가방 을 메 고 걸 을 때 에 는 가방 이 자신 의 몸 에 딱 달라붙 게 벨트 를 조정 하 라 . 10 . 워킹 폴 을 이용 할 때 에 는 폴 높이 를 자신 에게 적절 하 게 맞 도록 조정 하 라 . 11 . 단체 로 걸 을 때 에 는 앞 에 리더 가 서 고 , 뒤 에 인솔자 가 선다 . 이 두 사람 은 안전 을 위하 여 호각 이 안전 조끼 ( 형 광색 ) , 안전봉 을 착용 하 라 . 12 . 속보 이상 의 걷 기 를 할 때 에 는 개인 이 든 단체 든 60 분 정도 걷 고 15 분 정도 쉬 어라 . 13 . 걷 기 시 목 이 마르 기 전 에 물 을 수시로 조금 씩 마실 수 있 도록 물병 은 꺼내 기 좋 은 곳 에 두 어라 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기