01 . 물 을 적 게 마신다 ? 살 이 쪘 거나 다이어트 를 하 는 사람 들 가운데 에 는 물 을 마시 는 것 을 끔찍히 싫 어 하 는 사람 들 이 있 다 . 이 들 의 말 에 따르 면 물 을 마시 면 살 이 더 찌 거나 다이어트 에 오히려 역효과 를 낼 것 같 다는 것 이 다 . 다이어트 를 진행 하 는 동안 에 물 은 여러 가지 역할 을 맡 게 되 는데 그 중 하나 가 식욕 감퇴 이 다 . 공복감 을 느낄 때 물 을 마시 면 배 가 불러오 므로 그만큼 식욕 이 감퇴 된다는 것 . 또 실제 우리 가 공복감 을 느끼 는 경우 의 대부분 은 우리 몸 의 아주 미세 한 탈수 현상 을 뇌 가 배고픈 것 과 구별 하 지 못하 는 경우 로 , 이런 때 는 약간 의 물 만 마셔도 이내 공복감 이 사라지 는 것 을 경험 하 게 되 기 도 한다 . ( 2 % 어쩌구 하 는 음료수 를 생각 해 보 라 … ) 물 은 이 외 에 도 지방 이 에너지 로 분해 될 때 생기 는 부산물 인 케톤 등 노 페물을 배출 하 는 데 도 필요 하 고 변비 예방 에 도 도움 을 준다 . 물론 물 을 마실 때 도 적당 한 요령 이 필요 하 다 . 평상시 에 물 을 안 먹 던 사람 이 다이어트 때문 에 갑자기 한꺼번에 많 은 물 을 마시 면 우리 몸 은 그 동안 의 갈증 ( ! ) 을 채우 기 위해 물 을 붙잡 아 일시 적 으로 붓 는 느낌 이 들 수 도 있 다 . ☞ 물 섭취 의 바른 방법 : 기상 직후 1 컵 , 식간 1 컵 씩 , 배고플 때 1 컵 씩 . 1 일 총 6 - 8 컵 정도 가 적당 하 며 , 운동 을 할 땐 운동량 에 따라 2 - 3 컵 정도 더 마신다 . 02 . 조금 씩 여러 번 먹 는 것 이 좋 다 ? 물론 원칙 적 으로 한꺼번에 많이 먹 는 것 보다 는 ( 폭식 ) 조금 씩 나누 어 먹 는 것 이 좋 은 습관 이 다 그러나 조금 씩 자주 먹 어야 한다고 생각 하 는 사람 들 중 에 밥 은 간단히 해결 하 거나 거르 고 간식 을 입 에 대 는 사람 이 많 다 . 그러나 대개 간식 은 고지방 에다가 고 칼로리 음식 이 라는 것 을 잊 지 말 자 . 가장 나쁜 건 하루 종일 먹 을 것 을 옆 에 끼 고 사 는 경우 ! 계속 혈당 이 높 게 유지 되 면서 체지방 으로 축적 되 기 쉽 다 . 1 일 3 끼 와 1 ~ 2 회 의 건강 한 ( ! ) 간식 을 즐기 되 , 먹 는 장소 와 시간 을 규칙 적 으로 하 자 . 03 . 과일 은 아무리 먹 어도 괜찮 다 ? 과일 은 우리 몸 에 비타민 과 미네랄 을 충분히 공급 해 주 므로 아주 좋 은 음식 이 다 . 또한 다이어트 를 진행할 때 간식 으로 추천 하 고 있 는 식품 이 다 . 그러나 과일 도 많이 먹 으면 생각 보다 열량 이 높 은 편 이 다 . 특히 , 식 후 디저트 로 과일 을 많이 먹 게 되 는데 , 이 때 도 많이 먹 으면 혈당 을 지나치 게 높일 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 1 일 2 회 ! 50 ~ 100 kcal 정도 의 양 을 정해 놓 고 디저트 보다 는 간식 으로 맛있 게 먹 자 . 04 . 다이어트 할 땐 채식주의자 가 되 자 ? 변비 를 예방 하 고 포만감 을 주 고 저작 작용 으로 스트레스 를 해소 하 는 등 생 야채 는 다이어트 를 할 때 빼놓 을 수 없 는 것 이 다 . 그러나 다이어트 할 때 가장 중요 한 건 영양 의 균형 ! ! 채식 만 으로 필요 한 영양소 , 특히 , 단백질 등 이 부족 되 기 쉽 다 . 두부 , 생선 구이 , 계란 , 살코기 등 도 균형 있 게 갖춰 먹 자 . 05 . 무조건 저지방 , 고단 백 이 좋 다 ? 다이어트 식단 으로 저지방 , 고 단백 을 주장 하 기 도 한다 . 물론 단백질 이 중요 하 긴 하 지만 앞서 말 했 듯이 뭐 든지 지나친 건 좋 지 않 다 . 균형 있 는 영양 섭취 가 다이어트 식단 의 기본 ! ! 당질 : 단백질 : 지방 = 60 : 20 : 20 의 비율 이 적당 하 다 . 균형 있 는 영양 섭취 가 다이어트 식단 의 기본 이 다 . 06 . 블랙커피 는 많이 먹 어도 괜찮 다 ? 보통 다이어트 를 할 때 커피 를 제한 하 는 것 은 설탕 과 프림 때문 이 다 . 프림 3 수저 를 넣 었 을 때 식빵 1 쪽 을 먹 는 것 과 같 은 칼로리 를 내 므로 진한 밀크 커피 한잔 은 다이어트 중 에 는 피하 는 것 이 좋 다 . 그러나 블랙커피 로 마실 때 는 ? 당연히 칼로리 는 줄어든다 . 한잔 에 약 2 kcal ! 그러나 너무 많 은 양 을 마셨 을 경우 과량 의 카페인 으로 이뇨 작용 이 이루어지 며 , 변비 를 일으킬 수 도 있 다 . 또한 칼슘 의 흡수 를 막 아 골다공증 의 원인 이 될 수 도 있 다 . 다이어트 와 커피 의 관계 에 대해선 설 이 분분 하 지만 ( 대사 촉진 VS 인슐린 분비 촉진 ) 여러 가지 커피 의 부작용 등 을 고려 할 때 가급적 이 면 피하 는 것 이 바람직 하 다 . 기호 식품 으로 반드시 먹 을 수 밖 에 없 다면 . . 하루 에 1 ~ 2 잔 으로 멈추 자 ! 공유 하 기 글 요소