[ 여유증 전문 ] 여성 형 유 방증 을 막 는 건강 식단 짜 는 방법 여유증 의 원인 은 대부분 이 비만 으로 오 는 경우 가 많 습니다 . 비만 을 막 기 위해선 운동 도 물론 이 고 먹 는 거 까지 잘 먹 어야 합니다 . 체중 감량 을 위해서 영양 과 칼로리 를 적절 하 게 제한 해서 영양 에 밸런스 를 갖춘 식단 을 다이어트 식단 이 라고 하 는데요 다이어트 식단 은 무조건 칼로리 만 줄이 는 것 보다 는 영양 은 충분히 섭취 하 면서 동시 에 섭취 칼로리 를 낮 누 는 것 이 중요 합니다 . 다이어트 식단 을 위한 준비 및 계획 1 . 자신 의 표준 체중 을 계산 합니다 . 2 . 목표 체중 을 설정 합니다 . 3 . 체중 감량 기간 과 유지 기간 을 설정 합니다 . 4 . 먹 는 음식 의 종류 를 설정 합니다 . 5 . 몇 끼 식사 를 하 며 , 운동 전 , 후 의 영양 섭취 방법 을 정 합니다 . 6 . 어떻게 조리 ( 요리 ) 할지 정 합니다 . 7 . 하루 필요 한 열량 을 계산 하 고 , 그 값 에 맞추 어서 식단 을 구성 합니다 . 얼마 만큼 먹 을까 활동 량 이 적 어서 살찌 기 쉬운 저녁 은 소식 하 고 , 20 시 이후 에 는 금식 하 는 것 이 좋 습니다 . 식사량 이 갑자기 줄 거나 , 기초 대사 량 이하 로 음식물 을 섭취 하 게 되 면 영양 공급 의 불 균형 으로 , 요요 현상 이 발생 됩니다 . ( 기초 대 사량 보다 250 ~ 300 칼로리 더 먹 는 것 이 좋 습니다 . ) 운동 후 에 는 계란 흰자 나 닭 가슴살 같 은 고단 백 식품 과 함께 , 샐러드 , 감자 같 은 탄수화물 을 먹 어 주 면 좋 습니다 . 어떻게 먹 을까 30 ~ 60 회 꼭꼭 씹 어 먹 거나 작 은 스 픈 으로 먹 으세요 . 음식 이 완전 분해 되 지 않 으면 , 다이어트 의 효과 가 떨어집니다 . ( 그래서 조금 씩 자주 먹 고 , 천천히 먹 어서 , 먹 은 음식 이 완전 연소 되 도록 합니다 . ) 물 과 , 음료수 같 은 수분 은 음식 과 같이 먹 으면 안 됩니다 . 식사 중 수분 섭취 는 소화 능력 이 저하 되 고 , 음식 의 당분 을 빠르 게 흡수 시켜서 , GI 수치 가 높 은 음식 을 섭취 하 는 효과 로 작용 합니다 . ( 식사 전후 30 분 내 에서 수분 섭취 ) 먹 을 때 에 는 음식 에 만 집중 하 세요 ( TV 를 보 거나 , 잡담 하 면서 먹 게 되 면 , 이것저것 많 은 량 을 먹 게 됩니다 . ) 달콤 한 음식 , 맛있 는 음식 은 전부 다이어트 에 해 가 되 는 음식 이 라 생각 하 고 , 다이어트 에 도움 되 는 맛 없 는 음식 을 어떡 게 하 면 맛있 게 먹 을 수 있 을까 하 는 방법 을 찾 으세요 ~ 식단 을 한 종류 로 할 것 인지 아니 면 2 ~ 3 가지 종류 로 바꾸 어 가 면서 할 것 인지 정하 는 것 이 좋 은데 , 한 가지 식단 보다 는 일 주일 단위 로 식단 을 바꾸 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소