의 저자 우지인 은 이효리 , 박둘선 등 스타 들 의 몸 을 만들 어 준 퍼스널 트레이너 로 짧 은 시간 , 전문 트레이너 없이 도 할 수 있 는 손쉬운 운동 법 을 제안 한다 . 선천 적 으로 남성 보다 근육 량 이 적 은 여성 은 탄력 있 는 몸매 를 위해서 라도 근력 강화 운동 을 해야 한다 . 하루 에 웨이트 트레이닝 시간 은 30 분 , 그 외 에 유산소 운동 은 30 ~ 40 분 이 면 충분 하 다 . 오래 할수록 근육 에 젖산 이 쌓여 피로도 가 높 아지므로 효과 가 줄어든다 . 기초 체력 을 키우 기 위한 유산소 운동 , 탄력 유지 를 위한 근력 운동 도 매일 한 시간 정도 만 하 면 충분 하 다 . 바쁜 현대인 들 을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안 . 무거운 덤벨 로 하 면 팔 에 울퉁불퉁 한 근육 이 생길 수 있 어 잔 근육 을 발달 시킬 수 있 는 가벼운 덤벨 을 사용 하 는 것 이 포인트 . 덤벨 이 없 다면 500 ml 짜리 물병 으로 대신 한다 . ◀ 팔뚝 근력 & 허벅지 살 빼 기 1 왼발 을 앞 으로 반보 내밀 고 어깨 와 덤벨 이 수직선 상 에 있 도록 자세 를 잡 은 후 덤벨 을 위 를 향하 도록 양손 으로 든다 . 2 오른쪽 무릎 을 구부려 뒤쪽 으로 90 도 가 될 때 까지 들 어 올린다 . 동시 에 양팔 도 팔꿈치 를 구부려 어깨 를 향해 수직 으로 들 어 올린다 . 복부 근력 & 팔뚝 살 빼 기 ▶ 1 오른발 을 앞 으로 반보 내밀 고 양팔 을 벌려 앞쪽 으로 직각 이 되 도록 꺾 은 후 덤벨 을 땅 으로 향하 게 쥔다 . 2 오른발 을 위쪽 으로 천천히 90 도 가 될 때 까지 올린다 . 동시 에 양팔 도 하늘 을 향해 들 어 올린다 . ◀ 가슴 탄력 & 힙 업 효과 1 무릎 을 꿇 고 뒤꿈치 를 들 어 올리 고 앉 는다 . 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 구부려 팔뚝 이 어깨선 보다 위 로 올라가 지 않 게 주의 하 며 팔 을 옆 으로 벌린다 . 2 엉덩이 에 힘 을 주 며 천천히 바닥 과 직각 이 되 도록 올린다 . 동시 에 양팔 은 얼굴 앞쪽 으로 팔꿈치 가 서로 닿 도록 모은다 . 복부 & 엉덩이 살 빼 기 ▶ 1 하늘 을 보 고 누운 뒤 바닥 에 발바닥 을 붙이 고 무릎 이 직각 이 되 도록 세운다 . 양손 을 머리 뒤 로 깍지 끼 고 어깨 를 들 어 올린다 . 2 호흡 을 내쉬 면서 어깨 를 내린다 . 동시 에 엉덩이 를 천천히 바닥 에서 떼 어 몸통 이 일직선 이 되 도록 허리 , 등 도 들 어 올린다 . 슬림 vs 글래머 러스 , body change 팔뚝 , 목 운동 을 시작 하 면서 자신 이 원 하 는 부위 에 만 집중 하 기 쉽 다 . 하지만 정작 팔뚝 이나 목 은 나이 가 들 면서 살 이 붙 거나 처지 기 쉬운 부위 . 따라서 양팔 을 흔들 고 목 을 움직이 는 운동 을 꼼꼼히 하 면 ‘ 나잇살 ’ 을 막 을 수 있 다 . 허리 가장 도전 해 볼 만 한 부위 . 다른 부위 에 비해 지방 이 부드러운 편 이 라 군살 이 쉽 게 붙 기 도 하 지만 잘 빠지 기 도 한다 . 식사량 만 조절 해도 , 허리 를 수시로 비틀 어도 단기 효과 를 기대 할 수 있 다 . 뱃살 복근 운동 과 유산소 운동 은 필수 . 뱃살 을 비롯 한 우리 몸 의 지방 을 태우 기 위해서 는 기초 대 사량 을 높이 는 것 이 중요 하 다 . 엉덩이 엉덩이 는 지방 을 저장 하 기 가장 쉬운 부분 인 동시 에 근육 을 긴장 시키 기 도 힘들 어 우리 를 좌절 하 게 하 는 부위 . 자기 전 누워서 다리 를 올리 는 동작 의 힙 업 운동 을 한다 . 허벅지 다른 부위 에 비해 격렬 한 유산소 운동 과 근육 을 풀 어 주 는 웨이트 트레이닝 이 필수 . 운동 을 마친 뒤 10 ~ 20 분 정도 다리 스트레칭 을 집중 적 으로 하 는 것 이 중요 . > 한 달 에 7 kg 감량 . 여우 들 이 찾 는 다이어트 다음 검색창 에서 ● 폭스 미인 ● ( http : / / foxmiin . com ) 쳐서 한 번 들어가 보 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소