스트레칭 스트레칭 은 운동 전 과 후 , 그리고 한 시간 에 3 ~ 5 분 간 수시로 해 주 는 걸 목표 로 한다 . 자주 하 라는 이유 는 몸 을 풀 어 주 는 습관 을 들이 라는 의미 이 다 . 스트레칭 만 으로 살 이 빠지 진 않 지만 , 스트레칭 을 꾸준히 하 면 몸 구석 구석 혈액 순환 이 좋 아 지 고 , 운동 으로 인한 피로감 을 없앨 수 있 으며 , 다이어트 상승 작용 을 한다 . 공부 하 다가 쉴 때 , 일 하 다가 쉬 는 시간 에 , 자동차 여행 중 휴게소 에서 , 집 에서 텔레비 젼 을 보 면서 . .. 언제 든 할 수 있 는 운동 이 스트레칭 이 다 . 셀러 오 . 김병완 교수 님 의 내 가 하 는 스트레칭 다음 의 모든 스트레칭 동작 을 모두 2 회 정도 반복 하 며 , 호흡 은 가능 하 면 아주 천천히 내뱉 는 것 을 원칙 으로 한다 . 동작 이 들어가 기 전 에 숨 을 들 어 마 쉬 고 , 동작 이 들어가 면서 숨 을 내 쉰다 . 1 . 전신 스트레칭 우선 똑바로 선 다음 , 발뒤꿈치 를 들 면서 양손 을 깍 지 끼 고 숨 을 내쉬 면서 머리 위 로 쭉 뻗 어 내 면서 5 초 정도 버티 다가 양손 을 튕겨 내 듯 분리 시킨다 . 온몸 의 관절 을 다 늘리 듯 , 하늘 에서 잡아당기 듯 스트레칭 한다 . 일 명 키 크기 스트레칭 . 2 . 상체 후면 한쪽 팔 을 반대편 어깨 쪽 으로 뻗 은 다음 , 다른 팔 로 그 뻗 은 팔뚝 을 10 초 정도 지그시 안 으로 당긴다 . 어깨 와 등 쪽 을 스트레칭 한다 . 3 . 상체 전면 한쪽 팔 을 어깨 위 로 들 어 올린 다음 , 손 을 목 뒷부분 으로 늘어뜨리 고 다른 손 으로 주관절 을 아래 로 10 초 정도 지그시 당긴다 . 옆구리 와 겨드랑이 쪽 을 스트레칭 한다 4 . 상체 전면 손 을 깍 지 끼 고 뒤 로 들 어 올린다 . 가슴 부위 가 당기 는 걸 느낄 수 있 을 것 이 다 . 5 초간 좌측 과 같 은 동작 으로 들 어 올린 후 몸 을 앞 으로 숙인다 . 5 . 옆구리 스트레칭 처음 부터 너무 무리 아 게 꺽 지 않 도록 조심 하 자 . 6 . 골반 부위 우선 다리 를 120 도 정도 벌리 고 반 쯤 엉거주춤하 게 앉 은 다음 , 양 손바닥 을 양 무릎 의 안쪽 에 대 고 한쪽 씩 번갈 아 가 며 10 초 정도 씩 밖 으로 지그시 밀어내 는데 이 때 미 는 쪽 의 어깨 를 가슴 앞쪽 으로 밀 면서 아래 로 집어넣 는다 . 허리 와 , 골반 , 등줄기 전체 가 스트레칭 되 는 걸 느낄 수 있 다 . 7 . 대퇴 전면 벽 을 잡 고 몸 을 똑바로 세운 다음 , 손 으로 한쪽 발끝 을 잡 고 무릎 을 뒤 로 접 어 올린 상태 를 10 초 정도 유지 한다 . 손 으로 발 끝 을 잡 는 것 이 중요 하 다 . 허벅지 앞쪽 이 스트레칭 되 는 것 을 느낄 수 있 다 . 8 . 대퇴 후면 등 을 벽 에 기댄 다음 , 한 쪽 무릎 을 앞 으로 접 어 올린 상태 에서 양쪽 손 을 깍 지 낀 후 정강이 에 대 고 대퇴 전면 이 배 에 닿 게 지그시 당기 는 상태 를 10 초 정도 유지 한다 . 허벅지 뒤쪽 이 스트레칭 되 는 걸 느낄 수 있 다 . 9 . 마무리 전신 스트레칭 처음 했 던 동작 을 반복 한 후 몸 을 골고루 풀 어 준다 . ※ 도움 을 주 신 대전 대 김병완 교수 님 과 제 자분 들 . . 공유 하 기 글 요소