[ 사진 = 게티 이미지 뱅크 ] 염증 에서 비롯 된 병 은 흔한 여드름 부터 생명 을 위협 하 는 폐렴 까지 다양 하 다 . 염증 은 병원균 이나 상해 에 대항 하 는 우리 몸 의 방어 작용 이 지만 , 만성 으로 진행 하 면 각종 질병 을 일으킨다 . 위염 , 간염 , 크론병 , 궤양성 대장염 뿐 아니 라 골관 절염 등 도 염증 성 질환 의 일종 이 다 . 건강 하 게 오래 사 는 건강 수명 의 적 , 염증 성 질환 을 예방 하 는 습관 을 알아보 자 . ◆ 염증 성 질환 중 가장 높 은 빈도 를 보이 는 병 은 ? 비교 적 젊 은 나이 에 도 무릎 건강 이 좋 지 않 아 고생 하 는 사람 이 늘 고 있 다 . 30 - 40 대 골관 절염 환자 가 많 아 지 고 있 기 때문 이 다 . 이 병 은 관절 을 이루 는 뼈 와 뼈 사이 에서 충격 을 흡수 해 무릎뼈 를 보호 해 주 는 연골 ( 물렁뼈 ) 이 닳 아서 점차 없 어 지 는 것 이 다 . 퇴행 성 관절염 이 라고 도 불린다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 자료 를 보 면 골관 절염 으로 진료 받 은 사람 은 2015 년 352 만 9067 명 에서 2019 년 404 만 2159 명 으로 크 게 늘어났 다 . 5 년 새 약 15 % 증가 하 는 등 매년 가파르 게 증가 하 고 있 다 . ◆ 젊 은 환자 가 더 위험 한 이유 는 ? 젊 은 골관 절염 환자 의 위험 도 가 더 높 은 이유 는 증상 이 경미 해 무심히 넘기 는 경우 가 많 아 병 을 키우 고 있 기 때문 이 다 . 중년 이상 이 라면 병원 을 찾 는 경우 가 많 지만 젊 은 사람 들 은 파스 한 장 붙이 고 정상 활동 을 이 어 가 는 사례 가 상당수 다 . 젊 은 환자 가 느 는 이유 는 비만 으로 무릎 에 부담 이 증가 하 고 장시간 앉 아서 컴퓨터 등 을 하 는 경우 가 많 기 때문 이 다 . 모두 관절 에 무리 를 줄 수 있 다 . 질병 관리 청 자료 를 보 면 무릎 관절염 은 나이 , 성별 ( 여성 ) 및 몸무게 가 주된 원인 인자 로 작용 한다 . 50 대 에 서서히 발생 해 60 , 70 대 에서 가장 많 고 , 특히 여성 의 발병률 이 남성 의 3 배 정도 다 . ◆ 무릎 통증 느낄 나이 ? 주요 증상 은 ? 골관 절염 의 주요 증상 은 무릎 에 지속 적 인 통증 이 발생 하 는 것 이 다 . 특히 계단 을 내려갈 때 통증 이 확연 하 다 . 하지만 젊 은 사람 은 약간 의 불편 함 만 느낄 수 있 어 방치 하 는 경우 가 있 다 . 평지 를 걸어도 무릎 이 아프 다면 빨리 병원 을 찾 아야 한다 . 바닥 에서 일어날 때 심한 무릎 통증 이 느껴 지 고 저녁 에 더 심할 수 있 다 . ◆ 편안 한 노후 위협 하 는 대표 질병 . . " 건강 할 때 신경 쓰 세요 " 골관 절염 은 건강 한 노후 를 위협 하 는 대표 적 인 질병 이 다 . 거동 이 쉽 지 않 으니 여행 은커녕 집안 에서 도 움직이 기 쉽 지 않 다 . 증세 가 심각 해 지 면 가족 들 의 부축 도 받 아야 한다 . 골관 절염 예방 을 위해 젊 을 때 부터 정상 체중 을 유지 하 도록 해야 한다 . 체중 이 실리 는 관절 의 부담 을 덜 어 줄 수 있 기 때문 이 다 . 무리 한 동작 의 반복 , 좋 지 않 은 자세 등 도 고쳐야 한다 . ◆ 감귤 , 브로콜리 , 당근 , 견과 류 . .. " 항 염증 식품 드세요 " 무리 하 게 살 을 빼 영양 결핍 을 초래 하 면 뼈 와 관절 에 도 나쁘 다 . 연골 손상 의 예방 과 치료 에 항산 화 영양소 의 섭취 가 도움 이 될 수 있 다 . 몸 의 염증 을 줄여 산화 ( 손상 , 노화 ) 를 방지 하 는 음식 들 이 다 . 토마토 , 풋고추 , 브로콜리 , 감귤 , 딸기 , 키위 등 비타민 C 가 많 은 식품 들 이 좋 다 . 비타민 E 가 풍부 한 아몬드 , 호두 , 땅콩 등 견과 류 도 도움 이 된다 . 당근 , 호박 , 고구마 등 베타 케 로틴 이 많 은 식품 도 권장 된다 . 또한 뼈 와 관절 에 좋 은 칼슘 과 칼슘 흡수 를 촉진 시켜 줄 수 있 는 멸치 , 생선 등 을 충분히 섭취 하 는 게 좋 다 . ◆ " 커피 , 단백질 식품 과다 섭취 는 주의 하 세요 " 질병 관리 청 자료 를 보 면 카페인 은 칼슘 배설 을 촉진 시키 므로 과다 하 게 섭취 하 지 않 는 게 좋 다 . 하루 에 커피 2 잔 이내 가 권장 된다 . 과다 한 단백질 섭취 도 칼슘 손실 을 일으키 므로 지나치 게 단백질 음식 을 많이 먹 지 않 도록 해야 한다 . 나트륨 은 체내 에 칼슘 과 균형 을 이루 므로 나트륨 의 배설 이 과다 하 게 이뤄지면 칼슘 손실 을 발생 한다 . 싱겁 게 먹 는 식생활 이 추천 된다 . ◆ 운동 은 무조건 좋 다 ? " 산 내려갈 때 조심 하 세요 " 관절 건강 을 지키 는 생활 습관 으로 평소 양반 다리 , 다리 꼬 기 같 은 나쁜 자세 를 고치 는 노력 이 필요 하 다 . 관절 에 큰 부담 주 는 좌식 생활 도 피하 는 게 좋 다 . 관절 에 좋 은 유산소 운동 으로 걷 기 , 자전거 등 이 좋 다 . 하지만 무리 한 운동 은 관절 에 좋 지 않 다 . 특히 스틱 없이 가파른 산길 을 내려오 다 무릎 관절 을 해치 는 경우 가 많 다 . 중년 이상 은 무리 한 운동 시 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 김용 기자 ( ecok @ kormedi . com ) 기사 입력 2020 . 12 . 07 . 오전 11 : 02 최종 수정 2020 . 12 . 07 . 오전 11 : 13 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) 공유 하 기 글 요소