지난 11 월 6 일 베이징 에서 열린 2006 한 · 중 슈퍼 모델 선발 대회 본선 에서 만난 32 명 의 카운슬러 가 당신 의 넘쳐나 는 셀룰라이트 해결 을 위해 나섰 다 . 아무리 해도 안 된다고 ? 무리 한 도전 이 라고 ? 정형 돈 도 해냈 다 ! 당신 도 할 수 있 다 ! 1 그렇 게 뚱뚱 한 편 은 아닌데 , 체지방 이 문제 예요 . 몸무게 에 비해 체지방 이 과도 한데 , 어떻게 해야 하 죠 ? “ 몸무게 에 비해 체지방 이 많 다구요 ? 딱 내 체질 이 네요 ! 나 도 그래요 . 그런 체질 은 근력 을 키워 주 는 운동 을 해야 됩니다 . 무조건 러닝 머신 위 에서 오랫동안 걷 는다고 체지방 이 줄어드 는 게 아니 거든요 . 내 가 사용 하 는 근력 강화 운동 을 따라 해 보 세요 . 일단 가볍 게 5 분 정도 스트레칭 을 합니다 . 그런 후 유산소 운동 을 하 는 거 죠 . 러닝 머신 도 좋 고 , 그냥 가벼운 걷 기 도 좋 아요 . 대신 꼭 유산소 운동 으로 20 분 간 합니다 . 그 다음 이 중요 해요 . 보통 다이어트 할 때 는 여기 서 끝나 지만 체지방 을 줄이 려면 다음 에 근력 운동 을 해 줘야 합니다 . 팔 , 다리 , 어깨 , 복근 , 옆구리 등 의 운동 을 해 줘야 합니다 ” 라고 신선아 는 말 한다 . 꼭 헬스클럽 에 가 지 않 고 도 가벼운 아령 으로 충분히 근력 운동 을 할 수 있 다 . 중요 한 것 은 호흡 . 근육 이 수축 되 는 순간 호흡 을 내뱉 고 , 이완 될 때 호흡 을 마시 는 것 이 중요 하 다 . 2 정말 속성 으로 살 을 뺄 수 있 는 다이어트 식단 같 은 건 없 을까요 ? 2006 슈퍼 모델 Daum 상 을 수상 한 표영주 는 단기간 다이어트 에 도 전략 이 필요 하 다고 말 한다 . “ 물론 단기간 에 살 을 빼 는 게 장기 적 으로 봐서 는 좋 은 건 아니 에요 . 그래도 필요 할 때 가 있 으니 알 아 두 세요 . 나 같 은 경우 는 1 ~ 2 주 내외 로 단기간 에 살 을 빼 야 할 때 는 단호박 과 순두부 , 그리고 토마토 위주 로 식사 를 해요 . 중요 한 것 은 탄수화물 섭취 를 줄이 고 단백질 과 섬유질 섭취 를 늘리 는 거 랍니다 . " 3 숙변 때문 에 몸 이 더 무거운 거 같 아요 . 살 도 빠지 면서 변비 에 도 효과 적 인 다이어트 비법 은 없 을까요 ? 181 ㎝ 나 되 는 큰 키 의 모델 이희선 은 요가 와 다시마 를 추천 한다 . “ 변비 는 언제나 다이어트 의 적 이 죠 . 변비 가 심해 지 면 몸 도 자꾸 붓 는 느낌 이 들 고 , 얼굴색 도 안 좋 아 푸석푸석 한 느낌 이 들 죠 . 나 도 늘 몸 이 붓 고 , 뭘 먹 어도 소화 가 잘 안 돼서 힘들 어 했 는데 , 요가 를 하 고 많이 나아졌 어요 . 손발 을 살펴보 세요 . 나 처럼 손발 이 잘 붓 는 체질 은 과격 한 운동 보다 는 혈액 순환 에 도움 을 주 고 , 몸속 장기 들 의 운동 도 돕 는 요가 를 하 는 게 효과 가 좋 습니다 . 요가 와 함께 다시마 와 포도 를 먹 으면 효과 는 두 배 가 됩니다 . 보통 사람 들 은 강냉이 같 은 포만감 을 주 는 음식 으로 원 푸드 다이어트 를 하 는데 , 그것 보다 는 다시마 나 포도 가 숙변 제거 에 는 효과 가 좋 아요 . 특히 다시마 는 몸속 의 노폐물 을 배출 시켜 주 는 데 아주 특별 한 효과 가 있 어 변 비녀 들 에겐 정말 딱 이 죠 . 간식 의 유혹 을 견디 지 못할 때 도 나 는 과자 말 고 스낵 같 은 다시마 를 먹 는답니다 . ” 4 이번 에 는 꼭 다이어트 에 성공 하 고 싶 어 음식 의 칼로리 까지 계산 하 고 있 는데 , 그걸 다 외우 기 가 너무 복잡 해요 . 하루 동안 먹 어야 하 는 칼로리 량 과 쉽 게 먹 을 수 있 는 음식 을 추천 해 주 세요 . “ 평소 에 도 꾸준 하 게 운동 을 하 는 편 이 지만 촬영 이나 패션쇼 같 은 큰 행사 를 앞두 면 마음 이 불안 해져서 평소 보다 조금 강하 게 조절 하 려고 노력 하 는 편 이 에요 . 그래서 운동 과 식이 요법 을 병행 하 고 있 는데 , 정말 칼로리 계산법 , 너무 어렵 지 않 나요 ? 휴 , 나 도 처음 엔 힘들 었 는데 , 지금 은 간단 하 게 정해진 음식 만 먹 어요 . 왜 냐구요 ? 귀찮 으니까요 . 하하 . 하루 500 ? 1 , 000 ㎉ 로 식사량 을 맞춰 보 세요 . 그걸 하루 세끼 식단 으로 나누 려면 너무 복잡 하 죠 ? 그럼 내 방법 을 써 보 세요 . 아침 에 는 사과 한두 개 정도 를 먹 어요 . 점심 은 그래도 충분히 먹 는 게 좋 아요 . 왜냐하면 어차피 저녁 엔 조금 먹 을 테 니까요 . 점심 엔 그냥 평상시 집 에서 먹 는 밥 량 보다 조금 줄인다는 생각 으로 먹 어요 . 그리고 저녁 은 생식 한 컵 으로 끝 ” 이 라고 웃 는 모습 이 예쁜 유혜영 은 말 한다 . 만약 좀 더 효과 를 보 고 싶 다면 점심 에 밥 대신 고구마 를 먹 어 보 도록 . 달달 해서 먹 는 즐거움 이 크 고 , 섬유질 도 많 아 변비 에 탁월 하 며 , 여러모로 효과 좋 은 음식 이 바로 고구마 다 . 유혜영 도 고구마 다이어트 로 큰 효과 를 봤 다고 한다 . 5 자세 가 바르 지 않 아 키 가 오히려 더 작 아 보이 는 거 같 아요 . 자세 를 바르 게 하 는 법 이 궁금 해요 . 완벽 한 것 처럼 보여도 슈퍼 모델 들 에겐 다 콤플렉스 가 있 다 . 173 ㎝ 인 키 가 콤플렉스 라는 서유림 은 키 가 더 커 보이 도록 자세 교정 을 위해 노력 중 이 라고 한다 . “ 굽 어 있 는 몸 만 바르 게 펴도 최소한 2 ㎝ 는 커질 수 있 어요 . 나 도 작 은 키 가 콤플렉스 라서 늘 바른 자세 를 유지 하 려고 노력 하 죠 . 스트레칭 이 도움 이 많이 되 는데 , 내 가 사용 하 는 특이 한 방법 은 바로 벽 에 붙 어 있 기 랍니다 . 하하 . 가끔 씩 딱딱 한 벽 에 등 을 붙이 고 서 있 어요 . 쉬워 보인다구요 ? 그게 얼마나 어려운 데 요 . 서 있 는 것 만 으로 도 그냥 다이어트 가 될 정도 힘들 어요 . ” 6 운동 이 지겨워 요 . 뭔가 자극 이 필요 한데 , 어떻게 해야 할까요 ? 조희 는 콤플렉스 부분 을 오히려 더 드러내 는 방법 을 쓴다고 한다 . “ 자꾸 숨기 려고 하 면 정말 그 부분 의 살 을 못 빼 요 . 드러내 놓 고 , 스스로 의 눈 으로 확인 하 면서 관심 을 갖 게 되 면 , 뺄 욕심 이 생겨요 . 미운 살 들 을 자주 봐 주 세요 . 그럼 스스로 긴장 하 게 돼요 . ” 서유림 은 자신 이 되 고 싶 은 보디 롤 모델 을 선택 해 보 는 것 도 좋 다고 조언 한다 . “ 아 , 나 도 저런 몸 이 되 고 싶 다고 생각 하 는 모델 의 사진 을 붙여 놓 는 거 예요 . 그럼 정말 운동 하 기 싫 을 때 큰 자극 이 되 더라구요 . 다른 것 보다 시각 적 으로 자극 을 주 는 게 효과 가 좋 더라구요 . ” 7 따로 헬스클럽 에 다닌다는 게 좀 부담 스러워 요 . 편하 게 내 방 에서 쉽 게 할 수 있 는 다이어트 법 은 없 을까요 ? 유림 은 방 안 에서 도 쉽 게 할 수 있 는 스트레칭 으로 큰 효과 를 봤 다고 말 한다 . “ 꼭 운동 을 하 기 위해 헬스 클럽 에 갈 필요 는 없 어요 . 난 집 에서 해도 효과 를 본 걸 요 ? 의자 를 이용 해 뒷다리 를 천천히 들어올리 는 식 으로 30 번 씩 힙 업 운동 을 해요 . 그리고 윗몸 일으키 기 를 50 번 하 죠 . 또 누워서 두 다리 를 들어올리 는 걸 50 번 하 고 , 팔 운동 도 합니다 . 두 팔꿈치 를 붙이 고 , 팔 을 모아 천천히 위 로 들어올리 는 걸 50 번 해요 . ” 처음 부터 무리 해서 할 필요 는 없 고 , 이 횟수 의 절반 정도 부터 천천히 시작 해 보 는 것 도 좋 다 . 서유림 은 이런 가벼운 운동 으로 팔뚝 살 과 허벅 지살 을 빼 는 데 큰 효과 를 봤 다고 한다 . 8 청국장 이 다이어트 에 효과 가 좋 다던데 , 먹 기 가 너무 괴로워 요 . 쉽 게 먹 을 수 있 는 방법 은 없 을까요 ? 이제 19 살 의 국제 고등학교 3 학년 에 재학 중 인 조희 는 청국장 다이어트 로 큰 효과 를 봤 다며 말 한다 . “ 제 가 학생 이 라 책상 에 앉 아 있 는 시간 이 많 다 보 니 변비 가 생기 더라구요 . 그래서 고민 하 던 중 에 청국장 얘길 들 었 죠 . 변 을 자주 보 지 못해 늘 속 이 답답 했 는데 , 청국장 을 먹 은 뒤 로 는 몸 이 가벼워졌 어요 . 물론 체중 도 줄 었 구요 . 근데 문제 는 청국장 먹 기 ! 냄새 도 안 좋 고 , 맛 도 그냥 먹 기 엔 별로 여서 먹 기 가 쉽 지 않 은 게 사실 이 에요 . 나 도 처음 엔 힘들 었 는데 , 가루 로 먹 으면서 쉬워졌 어요 . 청국장 은 같 은 발효 식품 이 라 요구르트 와 잘 어울려요 . 요구르트 에 청국장 을 타 서 먹 어 보 세요 . 요구르트 의 단맛 때문 에 전혀 역하 지 않 고 잘 넘어가 요 . ” 공유 하 기 글 요소