올바른 걷 기 , 다이어트 방법 이 된다 걷 기 만 해도 살 이 빠진다는 말 , 실제로 걷 기 는 유산소 운동량 이 많 아 다이어트 를 하 는 사람 이 라면 필수 로 해야 하 는 운동 이 다 . 평소 에 도 걷 기 때문 에 의식 하 지 못하 는 경우 가 많 은 것 뿐 이 다 . 하 지만 걷 는 것 을 제대로 걸어야만 다이어트 에 도움 이 될 수 있 다 . 잘못 걷 는 습관 은 다이어트 를 망치 고 심지어 근육 이나 관절 까지 문제 를 일으킬 수 있 다 . ( 1 ) 바로 서 서 앞 을 볼 것 - 당연 한 이야기 가 아니 라 신경 써서 평소 의 보행 습관 을 보 면 몸 이 바르 게 서 있 어도 시선 은 아래 로 향해 있 는 사람 들 이 의외로 많 다 . 시선 이 아래 로 가 면 몸 이 자연 스럽 게 굽 어 져 나쁜 보행 자세 가 만들 어 진다 . ( 2 ) 11 자 걸음 - 평소 신 는 신발 의 바닥 을 살펴 보 면 바깥쪽 이나 안쪽 이 유달리 심하 게 닳 는 사람 들 이 있 다 . 또는 걸 을 때 무릎 이 자주 아픈 사람 들 도 있 는 데 이것 은 걸음걸이 가 잘못 되 었 음 을 의미 한다 . 11 자 걸음 이 가장 바람직 한 걸음걸이 다 . ( 3 ) 경사 보다 평지 를 많이 - 운동 삼 아 걷 기 를 하 는 사람 들 중 경사진 곳 이 더 많 은 운동 효과 를 볼 수 있 다고 생각 하 는 사람 들 이 있 는데 , 물론 근력 향상 이나 심폐 지구력 향상 등 에 는 효과 가 있 지만 신체 에 가해 지 는 부하 가 높 기 때문 에 운동 후 피로 가 더 쌓여 오히려 다이어트 에 방해 가 될 수 있 다 . 평지 를 조금 더 걷 는 것 이 장시간 의 운동 으로 는 효과 적 이 다 . ( 4 ) 50 분 걷 고 10 분 휴식 - 오래 걷 기 만 한다고 해서 살 이 빠지 고 운동 이 되 는 것 은 아니 다 . 오히려 쌓인 피로 를 적절 하 게 풀 어 주 지 않 으면 우리 몸 은 칼로리 소비 대신 축적 현상 이 일어나 다이어트 에 역효과 를 가져온다 . 반대 로 너무 적 게 걸어도 유산소 운동 효과 가 없 으므로 최소 40 분 이상 은 걷 도록 한다 . 걷 기 시작 한 후 20 분 정도 경과 후 유산소 효과 가 나타나 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소