다이어트 성 공기 1 . 살 을 왜 빼 야 하 는가 하 는 필요 성 을 알 자 - 건강 에 도움 이 안 됨 , 외관상 보 기 도 싫 다 2 . 그러면 살 을 얼만큼 뺄까 - 10 % 감량 을 6 개월 에 달성 노력 및 계획 수립 3 . 음식물 섭취 - 몸무게 가 과중 한 사람 은 절대 영양실조 로 죽 지 않 음 따라서 평상시 먹 는 것 의 1 / 2 만 먹 는다 - 그래도 도저히 배 가 고파서 못 참 겠 다 대용식 을 준비 한다 : 과일 , 오이 , 당근 , 무우 , 고구마 , 생수 , 녹차 등 차 - 외식 을 할 때 양 으로 만족 하 지 말 고 맛 을 음미 한다 , 즉 천천히 조금 만 먹 는다 그러 면 성공 한다 4 . 운동 : 몸무게 많이 나가 면 과도 한 운동 시 관절 이나 근육 그리고 심장 에 무리 가 간다 운동 할 장소 ( 어느 학교 운동장 , 아니면 어디 공원 산책로 등 ) 를 선정 하 다 운동 강도 를 처음 에 는 약하 게 하 고 점점 강하 게 늘 겨 간다 심장 이나 관절 에 통증 이 오 면 즉시 중지 하 고 심호흡 을 하 여 컨디션 조절 5 . 저울 을 준비 한다 - 몸무게 는 아침 에 일어나 서 화장실 갔 다 와서 잰다 다이어트 시작 후 1 주일 이 내 는 절대 안 빠진다 , 그 후 몸무게 를 달 면 자기 가 노력 한 만큼 체중 계 에 나타난다 - 저울 은 거짓말 안 한다 . 하루 에 500 그램 정도 빠지 면 아주 잘 하 고 있 다 그러나 매일 500 그램 은 어느 단계 가 넘어서 면 잘 안 빠진다 주 기 는 2 ~ 3 일 주기 가 되 는 데 그래도 빠진다 6 남 에게 보이 기 위한 다이어트 가 아니 고 내 건강 을 위한 다이어 트라 생각 한다 공유 하 기 글 요소