[ 고 혈압 관리 ] 고 혈압 은 최근 중 ㆍ장년층에서 급증 하 는 협심증 ㆍ심근경색 등 의 심장 질환 과 뇌졸중 ( 중풍 ) 등 의 뇌혈관 질환 을 일으키 는 가장 주된 병 으로 우리나라 성인 중 10 ~ 15 % 가 가지 고 있 으며 나이 가 들 수록 발생 빈도 가 높 습니다 . 특히 원인 이 잘 알려 지 지 않 은 본태 성 고 혈압 은 일반 적 으로 30 대 부터 서서히 나타나 기 시작 해 60 대 에서 40 % 이상 발생 합니다 . 따라서 중년 이후 에 는 혈압 변화 에 더욱 민감 할 수 밖에 없 습니다 . 의사 에게서 고혈압 이 라는 판정 을 받 으면 △ 높 은 혈압 은 무시 할 수 없 으며 저절로 사라지 지 않 는다 . △ 적절 한 치료 를 통해 성공 적 으로 조절 될 수 있 다 . △ 높 은 혈압 을 잘 조절 하 면 심장병 과 뇌졸중 , 심장 질환 등 을 예방 할 수 있 다 . 는 점 을 명심 해야 합니다 . 혈압 은 여름철 이 되 면 떨어졌 다가 찬바람 이 불 기 시작 하 면서 급상승 합니다 . 바깥 기온 이 떨어지 면 땀 을 적 게 흘리 게 되 고 말초 혈관 이 수축 해 피 흐름 을 방해 하 므로 여름 에 비해 수축 기 혈압 이 7 ㎜ Hg , 이완기 혈압 이 3 ㎜ Hg 정도 올라갑니다 . 정상인 보다 는 고 혈압 환자 에게서 그리고 고령 일수록 실내 외 기온 차 에 따른 혈압 변화 가 심하 게 나타납니다 . 또 기온 이 떨어지 면 혈액 이 진해 지 고 지질 ( 기름기 ) 함량 이 높 아 져 혈관 수축 이 촉진 되 는 등 혈압 상승 과 더불 어 동맥경화증 의 합병증 도 더 자주 발생 합니다 . 겨울철 아침 은 그래서 위험 합니다 . 아침 에 는 혈관 수축 이 활발 해져 혈압 이 상승 하 는데 여기 에 차가운 바깥 날씨 를 만나 면 심장 발작 이 일어날 수 있 기 때문 입니다 . 먼저 자신 의 혈압 을 주기 적 으로 체크 해 볼 필요 가 있 습니다 . 수은 혈압계 가 더 정확 하 지만 가정 에서 사용 하 는 자동 전자 혈압계 도 표준 점 을 맞춰 사용 하 면 괜찮 습니다 . 혈압 은 수시로 변하 기 때문 에 혈압 이 조금 오른다고 너무 조급 하 게 생각 하 지 말 고 혈압 이 계속 높 게 측정 되 면 의사 와 상의 하 도록 합니다 . 기온 이 급격히 떨어진 날 에 는 각별 한 주의 가 필요 합니다 . 외출 시 에 는 옷 을 충분히 입 고 모자 를 써 몸 을 따뜻 하 게 유지 해야 하 며 적절 한 실내 온도 를 유지 하 는 것 도 중요 합니다 . 실내 온도 가 1 도 씩 내려갈 때 마다 수축 기 혈압 이 1 . 3 ㎜ Hg , 이완기 혈압 이 0 . 6 ㎜ Hg 올라갑니다 . 몸무게 가 많이 나가 는 사람 은 조절 해야 합니다 . 비만 인 사람 이 체중 을 5 ㎏ 정도 줄이 면 수축 기 혈압 을 10 ㎜ Hg , 이완기 혈압 을 5 ㎜ Hg 정도 떨어뜨릴 수 있 고 고 혈압 약제 에 대한 효과 도 증가 합니다 . 활동 이 적 은 겨울철 에 는 오히려 체중 이 늘어나 기 쉬우므로 주의 하 도록 합니다 . 음식 은 싱겁 게 먹 는 것 이 좋 습니다 . 소금 은 우리 몸 을 붓 게 하 고 혈압 을 높 게 한다 . 평소 음식 에 첨가 하 는 소금 이나 간장 양 을 반 이하 로 줄이 도록 합니다 . 담배 와 술 역시 고 혈압 환자 에게 는 좋 지 않 습니다 . 담배 는 직접 혈압 을 올리 지 는 않 지만 동맥경화증 을 유발 시키 는 중요 한 위험 인 자 입니다 . 또 술 을 마시 면 혈관 이 수축 돼 혈압 이 올라가 므로 주의 해야 합니다 . 火 에 의해 오 면 그 화 는 간 에 영향 을 주 게 되 는데 주로 간 의 열 을 꺼주 는 침 과 한약 을 쓰 고 寒 에 의해 오 면 그 한 을 따뜻 하 게 하 는 침 과 한약 을 씁니다 . 마 찬 가지 로 스트레스 에 의한 고 혈압 은 심할 경우 그 스트레스 를 풀 어 주 는 침 이나 약 을 쓰 고 , 약할 경우 일상 생활 에서 의 스트레스 는 항상 웃 는 습관 을 가지 는 게 중요 합니다 . 칠 정병 중 에서 웃 으면 기 가 완만 해 지 기 때문 에 모든 칠정 으로 오 는 병 들 이 좋 아 집니다 . 바른 생활 , 여유 로운 마음가짐 , 올바른 식습관 이 고 혈압 을 예방 할 수 있 는 것 입니다 . 호일 침자 극점 : 간열 을 내리 는 ( 1 - B ) 과 치솟 는 기운 을 잠재우 려면 ( 12 - B ) 을 자극 하 세요 . 1 . 솔잎 솔잎 을 깨끗이 씻 어서 짧 게 자른 다음 , 이것 을 녹즙기 에 넣 어 즙 을 내 서 먹 거나 , 그냥 편하 게 솔잎차 를 끓여서 먹 습니다 . ( 솔잎 가루 , 솔잎 환도 이용 해도 좋 습니다 . ) 2 . 양파 양파 의 효능 으로 혈액 속 의 불 필요 한 지방 과 콜레스테롤 을 녹여 동맥 경화 와 고지혈증 , 고 혈압 예방 과 치료 에 탁월 하 며 혈당 을 저하 시키 는 작용 과 인슐린 의 분비 를 촉진 시켜 당뇨병 예방 및 치료 에 좋 습니다 . 변비 통 이나 피 로 회복 에 도 좋 고 지방 함량 이 적 으며 채소 로서 는 단백질 이 많 은 편 이 라 다이어트 에 도 좋 습니다 . 칼슘 과 철분 의 함량 이 많 아 강장 효과 를 돋우 는 역할 을 하 고 혈액 을 정화 하 기 때문 에 피부 미용 에 좋 고 잔주름 을 예방 할 수 있 습니다 . 3 . 청국장 청국장 에 들 어 있 는 펩타이드 와 항산 화 성분 이 고 혈압 환자 에 효과 가 있 다는 연구 결과 가 있 습니다 . 최근 20 ~ 30 대 고혈압 환자 15 명 ( 남 8 명 , 여 7 명 ) 을 대상 으로 청국장 의 발효 된 콩 을 먹 게 한 후 혈압 을 측정 한 결과 복용 전 에 비해 수축 혈압 이 평균 14 mmHg 떨어진 것 으로 나타났 다고 합니다 . ( 콩 섭취 후 10 시간 가량 지속 되 다 차차 원래 수치 로 돌아옴 ) 청국장 의 발효 된 콩 에 들 어 있 는 펩타이드 ( 아미노산 결합체 ) 가 혈압 상승 효소 인 ACE ( 안지 오 텐 신 전환 효소 ) 의 발현 을 억제 하 며 항산화물질 도 혈관 의 손상 을 막 아 혈압 을 떨어뜨리 는 역할 을 합니다 . 가루 청국장 을 섭취 하 거나 청국장 찌개 를 끓일 때 소금 을 되 도록 적 게 넣 는 것 이 청국장 콩 의 혈압 강하 효과 를 높일 수 있 습니다 . 4 . 칡 칡 은 땅 속 에서 물 및 영양분 을 빨아들여 굵 은 몸통 속 에 저장 합니다 . 그래서 사람 의 몸 속 에서 도 수분 및 영양분 을 조절 하 여 설사 , 변비 에 도 좋 으며 , 땀 으로 물기 를 내보내 고 열 을 내려 열병 으로 인한 병 을 낫 게 합니다 . 칡 은 이것 한 가지 만 으로 도 고 혈압 , 당뇨 , 부종 , 설사 , 황달 , 술독 , 두 통 , 협심증 , 변비 , 숙취 해소 , 피로 회복 ( 간기능 회복 ) , 비염 , 축농증 등 에 좋 은 효험 을 보입니다 . 최근 에 는 식물 성 에스트로겐 이 석류 의 628 배 나 많 다는 것 이 입증 되 어 골다공증 에 도 효과 가 있 다 . 칡 은 콩과 로서 청국장 과 같이 식이 섬유질 이 풍부 하 며 , 사포닌 성분 또한 많이 함유 되 어 있 어서 당뇨 , 고 혈압 에 도 매우 좋 으며 , 암 예방 에 도 좋 은 식품 입니다 . 메밀 , 메꽃 , 냉이 뿌리 , 고구마 , 시금치 , 감자 , 밤 , 파슬리 , 샐러리 , 콩 , 다시마 , 쑥갓 , 꽁치 , 토마토 , 미나리 , 마늘 , 사과 , 포도 , 바나나 등 . 녹차 : 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨린다 . 회화나무 : 혈관 을 강화 한다 . 감 즙 , 무즙 , 호박씨 , 결명자 , 국화 , 구기자 , 감잎 , 뽕나무 잎 등 . 식사 는 현미 와 잡곡밥 , 해조류 , 야채 를 자주 먹 고 , 토마토 는 갈 아서 , 미나리 는 즙 을 내 어 매일 음료수 처럼 마십니다 . 염분 이 많 은 식품 : 김치 , 젓갈류 , 장아찌 , 게 , 새우 , 조개 , 간장 , 고추장 , 된장 등 육류 : 쇠고기 , 돼지고기 , 간 , 햄 , 베이컨 , 소시지 , 생선묵 등 카페인 , 지방 함유 식품 : 커피 , 홍차 , 마가린 , 버터 , 치즈 곡류 : 팥 , 호두 , 잣 , 참깨 , 백미 , 정맥 분 어패류 : 삼치 , 조개류 , 정어리 , 오징어 , 문어 공유 하 기 글 요소