[ 건강 칼럼 ] 불면증 , 수면제 보다 ' 인지 행동 치료 ' 표준 치료법 으로 
 인지 행동 요법 이 불면증 을 개선 시킬 수 있 다는 최신 연구 결과 가 나왔 다 . 
 호주 모내 시 대학교 ( Monash University ) 심리 과학부 알릭스 멜로 ( Alix Mello ) 교수 팀 은 ' 불면증 과 인지 행동 요법 ' 에 대한 연구 논문 을 국제 학술지 트라이 얼스 ( Trials ) 에 게재 했 다 . 
 연구 팀 은 불면증 을 심각 한 경제 적 및 개인 적 부담 을 줄 수 있 는 수 면 장애 로 지적 했 다 . 
 연구 팀 에 따르 면 , 호주 성인 의 약 60 % 가 침대 를 공유 하 며 , 이 과정 에서 수면 파트너 가 불면증 문제 를 겪 을 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 
 이 에 연구 팀 은 인지 행동 요법 은 불면증 에 대한 표준 적 치료법 으로 간주 되 며 , 그 효과 가 입증 됐 다고 설명 했 다 . 그러나 인지 행동 요법 의 핵심 치료 전략 은 개인 의 도전 이 중요 한 행동 변화 를 필요 하 는 것 으로 나타났 다 . 
 불면증 은 수면 파트너 가 수행 하 는 역할 에 대한 새로운 정보 를 제공 한다 . 또한 불면증 에 대한 인지 행동 요법 의 역할 을 정의 할 수 있 다 . 
 불면증 개선 의 정신 건강 및 신체 건강 의 개선 과 관련 이 있 다 . 불면증 치료 는 재정 적 비용 이 높 으므로 , 인지 행동 요법 에 대한 연구 는 경제 적 으로 긍정 적 인 영향 을 미칠 수 있 다 . 
 이 에 대한 수면 의 학회 보험 이사 코 슬립 수면 클리닉 신홍범 대표 원장 은 불면증 에 수면제 치료 는 최대한 피할 것 을 권고 했 다 . 만약 수면 을 취하 는 데 긴 시간 이 걸리 거나 , 잠 에 들 더라도 자주 깨 는 경우 , 특히 3 개월 이상 잠 을 잘 못 잘 경우 , 불면증 증상 을 의심 할 수 있 다 . 
 특히 불면증 을 치료 에 는 생활 습관 을 바꾸 어 나가 는 것 이 중요 한 것 으로 강조 되 고 있 다 . 스스로 수면 습관 을 바로잡 는 것 에 어려움 을 느낀다면 수면 전문의 와 의 상담 이 권장 된다 . 
 이 처럼 수면 에 대한 잘못 된 인식 과 수면 을 방해 하 는 안 좋 은 행동 을 바로잡 아 수면 의 힘 을 되찾 는 치료 가 인지 행동 치료 다 . 잠드 는 시간 에 집착 하 는 편 이 라면 , 최대한 시계 를 보 지 않 고 시간 이 지난다는 사실 에 대해 압박 을 느끼 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 자신 의 수면 환경 이 적합 한지 도 살펴보 는 것 도 필요 하 다 . 
 인지 행동 치료 는 수면제 등 약물 에 대한 부작용 이 없 기 때문 에 불면증 의 표준 치료 로 평가 받 고 있 다 . 뇌파 치료 , 명상 치료 , 심리 검사 및 상담 등 다양 한 치료법 으로 불면증 을 개선 할 수 있 다 .