뱃살 큰 걸 음 ! !! 뱃살 빼 고 싶 다면 큰 걸음 으로 걸 어라 ! ! 스크랩 해 온 일구 야 닷컴 본인 에게 도 많 은 도움 이 되 는 정보 같 아서 추천 드리 고 요 아래 는 참고 하 실 분한 해서 참 고 바랄게 요 ^^ 뱃살 을 뺄려면 팔 을 흔들 며 큰 걸음 으로 빠르 게 걸어라 터벅터벅 걷 는 가벼운 평보 로 소 는 살빼 기 의 효과 가 없 다 속보 로 숨 이 약간 가쁠 정도 에서 적절 한 심박수 를 유지 하 면서 하루 에 최소 1 시간 정도 의 운동 시간 을 가져야 한다 또 1 주일 에 4 회 이상 을 실시 해야 감량 효과 가 나타난다 특히 뱃살 을 빼 기 위해서 는 속보 가 좋 다 내장 지방 ㅇ , ㄹ 감소 시키 기 위해서 는 우리 몸 의 근육 중 붉 은 빛 을 낸 는 적근 이 많이 움직이 는 게 가장 효과 적 인 데 걷 기 가 이 적근 을 사용 하 게 해 주 기 때문 이 다 뱃살 빼 기 를 위한 걷기 운동 은 등 근육 을 힘껏 펴 고 큰 걸음 으로 걷 되 팔 도 그 에 맞춰 크 게 흔들 며 빠른 걸음 으로 걸어야 한다 그러나 숨 이 찰 정도 로 너무 빠른 속도 를 내 면 오히려 안 좋 으며 여유 는 있 되 조금 빠른 속도 로 걷 는 것 이 뺏 살빼 기 지름길 이 다 유산소 운동 의 중요 한 것 은 가벼운 강도 보다 는 어느 정도 의 운동부 하 ㅇ 를 주 어 심장 박동수 가 빨라 지 고 숨 이 찰 정도 의 운동 강도 를 유지 하 는 것 이 다 지나치 게 강한 강도 는 위험 하 므로 현재 의 심폐 기능 이나 체력 보다 향상 된 수준 을 목표 로 하 여 운동 하 는 것 이 중요 하 다 짧 은 시간 으로 는 충분 한 효과 를 기대 할 수 없 으므로 최저 20 ~ 30 분 이상 운동 을 계속 하 는 것 을 권한 다 20 대 운동 목표 와 실시 방법 지속 적 인 운동 을 한다 1 주일 에 4 회 운동 한 부위 당 3 가지 운동 을 하 며 1 가지 운동 당 5 세트 를 실시 한다 휴식 시간 은 1 분 이내 로 한다 하루 3 ~ 4 끼 식사 탄수화물 60 % 단백질 30 % 지방 10 % 하루 7 시간 수면 유지 30 대 운동 목표 와 실시 방법 유산소 30 % 웨이트 트레이닝 70 % 1 주일 에 3 회 이상 60 분 실시 하루 3 끼 간식 2 번 탄수화물 55 % 단백질 35 % 지방 10 % 하루 7 시간 수면 유지 40 대 운동 목표 와 실시 방법 유산소 : 웨이트 트레이닝 1 : 1 비율 운동전 운동 후 스트레칭 실시 비타민 미네랄 섭취 신경 할 수 있 다는 마음가짐 이 중요 운동 을 습관 하 여 스트레스 를 해소 한다 상식 1 가지 술 을 마시 면 얼굴 이 빨개지 는 것 은 건강 하 다는 의미 일까 ? 술 에 들 어 있 는 알코올 은 몸 속 에서 분해 되 어 아세트알데히드 로 변하 고 다시 산 으로 변해 몸 밖 으로 배설 된다 그러나 이 아세트알데히드 를 분해 시키 는 효소 가 부족 한 사람 들 의 경우 아세트알데히드 가 � 여 술 을 조금 만 마셔도 얼굴 이 빨개진다 아세트알데히드 는 숙취 를 일으키 고 신체 여러 장기 를 손상 시키 는 것 으로 알려져 있 다 따라서 술 을 마시 면 얼굴 이 빨개지 는 사람 은 술 로 인해 건강 이 쉽 게 상할 수 있 으므로 주의 해야 한다 해장술 은 간 세포 를 손상 시키 고 사우나 를 하 면 알코올 이 땀 으로 배설 되 므로 수분 이 함께 빠져 나와 심한 탈수 현상 이 나타난다 ※ 그 외 에 마늘 생강차 와 졸리 분 11 키로 3 주 노력 부분 에 대해 반드시 당부 드릴 말씀 ※ 안젤리나 졸리 , 마늘 생강 먹 고 출산 3 주 만 에 11 kg 감량 팝 뉴스 | 기사 입력 2006 - 06 - 23 12 : 17 안젤리나 졸리 가 출산 3 주 만 에 무려 11 kg 의 몸무게 를 감량 하 는 데 성공 했 다고 22 일 독일 빌 트지 가 졸리 측근 의 말 을 인용 , 보도 했 다 . 언론 에 따르 면 , 지난 달 27 일 제왕 절개 를 통해 딸 ‘ 샤일로 누벨 졸리 - 피트 ’ 를 낳 은 졸리 의 다이어트 비법 은 다름 아닌 ‘ 마늘 과 생강 ’. 졸리 는 출산 직후 부터 아프리카 산 생강 , 마늘 로 만든 차 를 매일 같이 마신 것 으로 알려졌 는데 , 출산 3 주 만 에 11 kg 감량 에 성공 , 임선 전 의 몸매 를 거의 회복 했 다는 것 이 언론 의 설명 . 또 졸리 는 ‘ 생강 마늘 다이어트 ’ 외 에 매일 요가 수련 를 통해 출산 후 망가진 몸매 를 회복 하 고 있 는 중 이 라고 . 빌 트지 는 생강 과 마늘 에 함유 된 ‘ 캡사이신 ’ 성분 이 다이어트 에 매우 효과 가 있 다면서 , 졸리 의 ‘ 마늘 생강 다이어트 비법 ’ 이 일반인 들 에게 도 큰 효과 가 있 다는 전문가 의 견해 를 덧붙였 다 . 졸리 는 출산 후 신장 173 cm 에 62 kg 의 몸무게 였 는데 , 3 주 만 에 51 kg 의 날씬 한 몸매 를 되찾 았 다는 것 이 언론 의 설명 . 김민수 기자 ( 저작 권 자 팝 뉴스 ) 마늘 생강차 부분 과 졸리 분 의 3 주간 노력 자체 는 뉴스 동영상 이 존재 합니다 . " 아래 동영상 끝 부분 에 마늘 생강차 단어 가 나옵니다 아래 동영상 을 눌러 보 신 분 은 아 시 겠 지만 졸리 분 의 3 주간 11 키로 를 위한 노력 은 정말 대단 한 거 같 네요 . kbs 동영상 존재 가 되 며 더 덧붙이 자면 위 의 팝 뉴스 의 생강 , 마늘 로 만든 차 에 착안 하 고 kbs 뉴스 등 에 거론 이 된 후 마늘 생강차 를 활용 하 시 는 분 도 계십니다 만 식품 은 사람 마다 다르 며 중요 한 것 은 졸리 분도 노력 을 병행 하 였으며 그 외 에 위 내용 은 그간 에 마늘 생강차 부분 의 잘못 오도 된 부분 을 영상 증거 를 통해 반드시 해명 도 필요 한 바 , 의약 과 혼동 하 지 않 았 으면 하 는 순수 하 고 건전 한 지향 관점 바램 도 있 습니다 . 저희 가 착안 한 마늘 생강차 외 에 도 커뮤니티 부분 교류 를 좋아하 시 는 분 에 한하 셔서 홈피 를 구경 하 실 분 은 열람 하 셔서 방문 해 보 셔도 됩니다 만 , 매너 는 겸 비해 주 셔서 건전 하 고 도 바람직 한 커뮤니티 교류 가 되 길 원합니다 ^^; 펌 공유 하 기 글 요소