다이어트 ’ 라고 하 면 ‘ 굶 는 것 ’ 으로 만 생각 하 고 그저 식욕 을 억제 하 기 만 하 는 사람 들 이 많 으나 행동 패턴 을 바꾸 는 , 예 를 들 면 걷 는 법 을 바꾸 거나 걷 는 거리 를 늘리 면서 식습관 을 바꾸 면 기분 좋 게 활동 에너지 를 높이 고 음식 을 즐기 면서 도 지금 보다 낮 은 열량 의 식사 를 할 수 있 습니다 . 얼마 동안 아무것 도 먹 지 않 으면 배 에서 꼬르륵 꼬르륵 소리 가 나 면서 ‘ 배 가 고프 다 ’ 는 신호 를 보내 옵니다 . 이렇게 되 면 ‘ 뭔가 먹 고 싶 다 ’ 는 생각 이 커지 기 때문 에 우리 는 자연 위 가 비 었 다고 생각 하 게 됩니다 . 그러나 정확 하 게 말 하 면 위 상태 와 공복 · 만복 은 직접 적 인 관계 가 없 습니다 . 잘 믿 어 지 지 않 겠 지만 실제로 위 를 수술 해서 전부 드러낸 사람 도 만복 · 공복 을 느끼 며 , 전혀 음식 을 먹 지 않 고 매일 링거액 만 으로 몇 개월 을 보내 는 사람 도 ‘ 배 가 고프 다 ’ 는 생각 을 하 지 않 습니다 . **************** 다이어트 를 위한 할 올바른 식습관 ***************** 1 . 세끼 를 규칙 적 으로 먹 는다 . ; 식사량 이 줄 거나 불 규칙 하 면 신체 는 섭취 열량 을 소비 하 지 않 는 체질 로 바뀐다 . 반면 규칙 적 으로 먹 으면 신진대사 가 활발 해져 섭 취량 을 에너지 로 소비 하 므로 살 이 찌 지 않 은 체질 로 바뀐다 . 또 영양 을 골고루 섭취 할 때 몸 에서 는 충분 한 영양소 섭취 를 느끼 면서 만복감 이 늘어난다 2 . 끼니 를 거르 지 말 자 . ; 불 규칙 한 식사 는 몸 속 에서 의 지방 의 축적 을 증가 시키 며 , 배고픔 으로 인한 저녁 의 과식 역시 살 이 찌 는 지름길 이 다 . 우리 몸 은 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 음식 이 위 속 으로 들어가 지 않 게 되 면 몸 에 비상 이 걸려 언제 들어올지 모르 는 열량 에 대비 하 여 일단 음식 이 들어왔 을 때 도 높 은 비율 로 지방 이 축적 된다 . 따라서 하루 에 섭취 하 는 총 칼로리 가 일정 하 면서 하루 세끼 같 은 양 을 규칙 적 으로 제 시간 에 나누 어 먹 는 것 이 좋 다 . 3 . 천천히 즐기 면서 먹 는다 . ; ' 배 가 부르 다 ' 라고 느끼 는 것 은 대뇌 의 시상하부 라는 부분 에 식욕 중추 가 있 어 , 음식물 이 흡수 되 어 혈액 중 에 당분 이 증가 되 면 배부른 느낌 을 갖 게 해서 ' 더 이상 먹 지 말 라는 ' 신호 를 보낸다 . 그런데 빨리 먹 게 되 면 식욕 중추 에서 만복감 을 느끼 기 도 전 에 많 은 양 을 먹 게 된고 만 다 . 그러므로 천천히 먹 을 때 적 은 양 으로 도 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 다 . 4 . TV 나 신문 을 보 면서 음식 을 먹 지 않 는다 . ; 먹 을 때 주의 를 분산 시키 면 자신 이 먹 고 있 다는 사실 을 인식 하 지 못하 므로 자신 도 모르 는 사이 에 많이 먹 게 된다 . 특히 TV 의 광고 는 음식 을 먹 고 싶 도록 자극 하 므로 되 도록 이 면 TV 보 는 시간 을 줄이 도록 한다 . 5 . 한국 음식 을 먹 는다 . ; 김치 , 밥 등 의 전통 음식 은 훌륭 한 다이어트 식품 , 양식 보다 는 한국 음식 을 먹 는다 . 6 . 밥 은 2 / 3 공기 나 3 / 4 공기 를 정량 으로 한다 . ; 밥 은 2 / 3 공기 가 적당 하 다 . 국물 과 채소 반찬 은 영양 밸런스 에 맞 게 골고루 섭취 한다 . 7 . 다이어트 의 목적 은 위 를 길들여 위 의 크기 를 줄이 는데 있 다 . ; 2 / 3 정도 찼 다고 생각 하 면 그만 먹 는다 . 8 . 먹 는 순서 는 채소 → 고기 → 밥 의 순서 로 한다 . ; 채소 부터 먹 기 시작 , 하루 70 g 정도 의 고기 를 먹 은 후 밥 을 맨 나중 에 먹 는다 . 이렇게 하 면 포만감 을 느끼 기 때문 에 밥 이나 다른 고 칼로리 식품 을 덜 먹 게 된다 . 9 . 비타민 과 미네랄 을 충분히 먹 는다 . ; 비타민 과 미네랄 은 체내 열량 의 체내 연소 에 꼭 필요 하 다 . 게다가 부족 하 면 스테미 너 가 떨어지 고 저항력 도 저하 된다 . 다이어트 성공 을 의한 필수 식품 이 다 . 10 . 간식 은 절대 금물 ! ; 간식 을 먹 으면 지방 분해 를 방해 하 는 인슐린 이 계속 분비 되 어 지방 을 분해 할 시간 을 빼앗기 게 된다 . 당연히 살 이 찌 겠 지 ? 매끼 마다 적어도 2 ~ 3 시간 정도 는 위 를 비워 둔다 . 11 . 조리법 을 바꾼다 . ; 조리법 에 따라 칼로리 가 달라진다 . 부침 , 튀김 , 볶음 등 의 조리법 은 위험 ! 찜 이나 무침 , 구이 등 을 이용 한다 . 12 . 패스트푸드 , 인스턴트 식품 단 음식 은 금물 ! ; 먹 으면 무조건 찐다 . 냉장고 에서 아예 추방 한다 . 외식 메뉴 에서 도 물론 이 다 . 13 . 술 과 담배 는 절대로 No ; 술 과 안주 는 카로 리도 만만 치 않 아 비만 의 지름길 이 며 , 담배 는 첨 에 는 살 이 빠지 지만 나중 에 는 도리어 체지방 이 늘어난다 14 . 한 방차 를 수시로 마신다 . ; 특히 운동 전후 에 마시 면 체지방 분해 에 좋 으며 저녁 7 시 이후 에 는 녹차 나 한 방차 이외 엔 절대 No 15 . 기름진 음식 또는 소화 가 잘 안 되 는 음식 을 피한다 . ; 특히 중국 음식 중 에 는 과량 의 기름 을 사용 한 음식 이 많 으므로 잘 선택 해야 한다 16 . 자신 의 체질 에 맞 는 을 확인 한다 ; 소음인 은 찬 음식 ( 냉면 , 메밀 , 소라 , 굴 , 해삼 , 팥 ) 을 피해야 하 며 소양인 은 찬 음식 을 먹 으면 좋 다 . 17 . 물 은 수시로 양껏 마시 되 , 식전 30 분 에서 식후 1 시간 에 는 마시 지 않 는다 ** 살 빠지 는 사람 은 마시 는 ‘ 차 ’ 도 다르 다 ! * 피해야 할 차 류 캔커피 , 캔 홍차 등 으로 1 캔 의 열량 은 80 ~ 100 kcal 정도 이 고 , 커피 , 코코아 , 핫초코 , 꿀 차 , 유자차 등 으로 1 잔 의 열량 은 50 ~ 70 kcal 정도 이 다 . 다음 으로 율무차 , 오 곡차 , 땅콩 차 등 과 같 은 곡류 나 견과 류 차 로 아주 가끔 마시 는 것 은 괜찮 지만 자주 마시 면 너무나 배 가 든든 해 지 는 차 류 이 다 . 이런 종류 의 차 들 은 열량 도 만만 치 않 을 뿐 더러 설탕 같 은 감미료 나 지방 성분 이 많이 들 어 있 다 . * 가까이 해야 할 차 류 손쉽 게 우려먹 을 수 있 는 녹차 , 홍차 , 둥글 레차 등 의 티백 이나 잎 차 또는 좀 더 신경 을 쓴다면 생강 이나 계피 를 연하 게 달여 먹 거나 레몬 조각 을 따뜻 한 물 에 우려먹 는 것 이 좋 다 . 물론 설탕 은 단 한 스푼 도 No ! 이런 종류 의 차 들 은 여러 건강 상 이나 비 만 예방 및 치료 효과 들 이 보 고 되 고 있 지만 너무 큰 기대 없이 다른 기름지 고 단 음식 , 설탕 이 주성분 인 차 류 보다 는 훌륭 한 간식 이 라는 생각 으로 마시 는 것 이 좋 겠 다 . * 몸 에 좋 은 차 , 효과 적 으로 마시 는 법 1 . 차 를 하루 에 도 수시로 마시 는 경우 라면 연하 게 마시 도록 하 자 . 즉 , 너무 많이 마시 는 것 은 좋 지 않 다 . 2 . 식사 직후 에 마시 는 것 보다 는 식간 에 마시 는 것 이 좋 다 . 왜냐하면 녹차 나 홍차 등 의 성분 중 탄닌산 이 음식 중 의 단백질 이나 철분 등 의 체내 흡수 를 방해 해 소화 불량 이나 영양 결핍 을 일으키 기 쉽 기 때문 으로 특히 빈혈 환자 는 주의 해야 한다 . 3 . 운동 을 하 기 전 에 차 를 마시 면 에너지원 으로서 지방 이 우선 적 으로 연소 되 도록 하 는 효과 가 다소 있 기 때문 에 다이어트 에 어느 정도 는 도움 이 된다 . 4 . 차 성분 중 카테킨 이 지방분 해 효소 의 작용 을 다소 강화 시켜 주 기 때문 에 기름진 음식 을 먹 는 경우 에 차 를 마시 면 어느 정도 효과 적 이 다 . 목표 감량 별 다이어트 ■ A 형 다이어트 : 체지방 20 ~ 25 또는 체질량 지수 가 20 - 23 으로 - 5 kg 체중 감량 1 개월 만 에 달성 하 려면 산야초 와 보식 각각 1 주일 을 한 후 에 생식 하루 2 끼 및 화식 1 끼 로 하루 1000 카 로리 로 식사 조절 하 고 운동량 은 300 카 로리 ■ B 형 다이어트 : 체지방 25 ~ 30 또는 체질량 지수 가 24 - 26 으로 - 10 kg 체중 감량 2 개월 만 에 달성 하 려면 산야초 와 보식 각각 1 주일 을 한 후 에 생식 하루 2 끼 및 화식 1 끼 로 하루 900 카 로리 로 식사 조절 하 고 운동량 은 400 카 로리 ■ C 형 다이어트 : 체지방 30 ~ 35 또는 체질량 지수 가 27 - 30 으로 15 kg 체중 감량 3 개월 만 에 달성 하 려면 산야초 와 보식 각각 1 주일 을 한 후 에 생식 하루 3 끼 와 하루 800 카 로리 로 식사 조절 하 고 운동량 은 500 카 로리 ■ D 형 다이어트 : 체지방 35 이상 또는 체질량 지수 가 31 이상 으로 - 20 kg 체중 감량 4 개월 만 에 달성 하 려면 산야초 와 보식 각각 1 주일 을 한 후 에 생식 하루 3 끼 를 하 면서 하루 700 카 로리 로 식사 조절 하 고 운동량 은 600 카 로리 ■ 산야초 다 여 트 기간 은 유산소 운동 을 30 분 을 해야 하 며 , 태음인 은 감량 속도 가 늦 는 경우 가 있 습니다 개인 적 인 체질 조사 나 궁금 점 이 있 으면 게시판 이나 02 - 418 - 2704 나 011 - 731 - 2704 또는 멜 ( dietflower @ hanmail . net ) 을 보내 주 세요 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기