[ 서울 신문 나우 뉴스 ] 나이 가 들 수록 살 을 빼 기 어렵 다는 것 을 우리 는 모두 절실히 느낀다 . 예전 보다 덜 먹 고 운동 도 똑같이 하 지만 불어나 는 체중 을 막 을 길 이 마땅 치 않 아 좌절 하 는 이 도 적 지 않 다 . 과학자 들 은 지금 까지 나이 가 들 면 왜 살 을 빼 기 어려워 지 는지 그 이유 를 밝히 기 위해 노력 해 왔 다 . 이 를 통해 우리 는 몸 에서 호르몬 이 변화 하 는 것 부터 근육 이 점차 빠지 는 것 까지 여러 요인 에 의해 이런 일 을 겪 는다는 것 을 알 기 시작 했 다 . 그런데 미국 의 한 과학자 는 나이 가 들 어 생기 는 체중 의 변화 가 생각 보다 관리 하 기 쉽 다고 주장 한다 . 영국 일간 데일리 메일 은 4 일 ( 현지 시간 ) 니 레프 파 딜 랴 박사 의 조언 을 인용 해 나이 가 들 면 체중 감량 이 어려워 지 는 원인 과 그 문제 를 더 쉽 게 해결 할 방법 을 소개 했 다 . - 나이 들 면 살 빼 기 어려워 지 는 원인 은 ? 1 . 호르몬 변화 남성 : 남성 호르몬 으로 알려진 테스토스테론 은 남성 이 자연 적 으로 날씬 한 체격 을 갖 게 돕 는 비밀 을 갖 고 있 다 . 왜냐하면 이 호르몬 은 몸 에 지방 이 달라붙 는 것 을 막 아 주 기 때문 이 다 . 또한 이 호르몬 은 근육 형성 과 신진대사 촉진 , 그리고 당뇨병 을 예방 하 는 인슐린 감수 성 을 유지 하 는 데 도움 을 준다 . 따라서 테스토스테론 수치 가 낮 아 지 면 몸 은 지방 이 쌓이 기 쉬운 체질 로 변한다 . 마찬가지 로 , 비 만 은 이런 테스토스테론 의 생 성 을 막 는다 . 이 는 닭 이 먼저 냐 달걀 이 먼 저냐 의 문제 라고 파 딜 랴 박사 는 설명 한다 . 남성 은 약 30 세 이후 1 년 에 1 % 씩 테스토스테론 수치 가 자연 적 으로 줄어든다 . 이 는 뱃살 이 늘어나 기 시작 하 는 것 을 의미 한다 . 여성 : 여성 의 몸 에 는 프로게스테론 과 에스트로겐 이 미묘 하 게 균형 을 이룬다 . 에스트로겐 수치 가 높 으면 지방 조직 이 만들 어 지 기 쉬워진다 . 반면 젊 은 여성 일수록 프로게스테론 수치 가 높 다 . 하지만 여성 역시 약 35 세 가 지나 면 두 호르몬 이 줄어들 어 결국 폐경 에 이르 게 된다 . 그렇지만 프로게스테론 이 더 빠른 속도 로 줄 면 통제 기능 이 떨어져 예전 보다 지방 조직 이 형성 되 는 비율 이 늘어난다 . 2 . 근육 손 실근 육량 감소 는 신진대사 가 늘려 지 는 가장 큰 요인 중 하나 다 . 왜냐하면 근육 조직 은 몸 전체 에서 포도당 을 가장 많이 소비 하 기 때문 이 다 . 따라서 나이 가 들 면 근육 량 이 줄 고 자연히 포도당 소비 도 줄어든다 . 이렇게 되 면 여분 의 포도당 이 체지방 으로 전환 되 는 것 이 다 . 결과 적 으로 , 신체 는 예전 만큼 탄수화물 을 신속 하 게 처리 하 지 못하 게 되 는 것 이 다 . - 이 문제 를 해결 하 려면 1 . 젊 은 사람 처럼 운동 하라파 딜 랴 박사 는 “ 사람 들 이 나이 가 들 면서 하 게 되 는 대부분 의 운동 은 걷 기 와 같이 심혈 관계 운동 에 집중 되 는 경향 이 있 지만 , 나이 가 들 면 근력 운동 에 집중 하 는 것 이 점점 더 중요 해진다 ” 면서 “ 이 는 당신 이 25 세 였을 때 보다 더 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 또한 “ 유산소 운동 은 심장 건강 에 도움 이 되 지만 근육 운동 은 염증 과 당뇨병 발병 을 예방 하 는 것 만큼 이나 중요 하 다 ” 고 지적 했 다 . 2 . 단백질 을 더 먹 어라 단백질 셰이크 는 주로 근육 을 단련 하 려는 사람 들 이 마신다 . 하지만 파 딜 랴 박사 는 이런 보충 제 는 근육 을 만들 고 신진대사 를 안정 적 으로 유지 해야 하 는 나이 든 사람 들 에게 꼭 필요 하 다고 말 한다 . 파 딜 랴 박사 는 “ 나이 든 사람 은 매일 많 은 단백질 을 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 ” 면서 “ 단백질 은 아미노산 으로 신체 를 채워 손상 을 복원 하 므로 필수 적 ” 이 라고 말 했 다 . 이 어 “ 단백질 중 에서 도 유청 단백질 은 근육 증가 를 유발 하 고 신진대사 를 돕 는 많 은 아미노산 을 함유 하 므로 나이 든 사람 에게 매우 좋 다 ” 고 덧붙였 다 . 사진 =ⓒ 포토 리아 윤태희 기자 th 20022 @ seoul . co . kr ▶ [ 웰 메이드 N ] , 재미있 는 세상 [ 나우 뉴스 ] ▶ [ 인기 무료 만화 ] [ 페이스북 ] ⓒ 서울 신문 ( www . seoul . co . kr ) , 무단 전재 및 재 배포 금지