뱃살 빼 기 방법 이 랍니다 1 ) 따뜻 한 물 자주 마시 기 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 을 도와 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 똥배 가 많이 들어간다 . 방법 은 아침 에 일어나 서 공복 중 이나 식사 전 에 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 이때 물 은 반드시 끓인 것 으로 마셔야 하 며 설탕 이나 단맛 이 나 는 것 은 효과 가 없 다 . 또 커피 나 콜라 등 의 자극 적 인 기호 식품 을 즐기 는 사람 이 라면 , 커피 나 콜라 대신 녹차 나 혈액 순환 을 좋 게 하 는 성분 이 들 어 있 는 한 방차 로 바꿔 보 도록 하 자 . 커피 나 콜라 등 에 있 는 당분 도 똥배 가 나오 게 하 는 원인 이 된다 . 2 ) 복식호흡 하 기 배 를 내밀 었 다가 집어넣 고 하 는 식 으로 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 하 여 호흡 을 하 는 방법 . 하루 에 30 분 ~ 1 시간 씩 잠 자기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 섭취 해서 는 안 된다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 3 ~ 5 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 3 ) 목욕 하 면서 복부 마사지 하 기 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군살 과 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 바디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . ① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계방 향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . ③ 허리 윗부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 ) 발바닥 자극 하 기 엄지 발가락 과 검지 발가락 사이 부터 토 답 ( 발바닥 의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아픈 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 특히 내장 트러블 로 배 가 나온 경우 에 효과 적 이 다 . 5 ) 올바른 자세 로 워킹 하 기 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 1 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 뿐 만 아니 라 똥배 는 물론 전신 운동 이 므로 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 식후 30 분 전 에 는 워킹 을 하 지 않 는다 . 6 ) 복부 스트레치 열심히 하 기 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 , 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 운동 전후 , 또는 언제 라도 반복 해도 무리 가 없 다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 7 ) 배 근육 단련 하 기 열심히 운동 을 해서 군살 많 은 배 의 지방질 을 탱탱 한 근육 으로 만들 자 . 우선 지방 을 복부 를 지탱 하 는 근육 으로 바꾸 는 일 이 중요 . 근육 이 단련 되 면 지방 도 쉽 게 연소 된다 . 모든 복부 운동 은 힘 에 겨울 정도 로 여러 번 반복 한다 - 정보 - 인터넷 내용 출처 : 다이어트 의 모든 것 http : / / cafe . daum . net / bbosasiskin 이 글 은 " 뽀 샤시 한 피부 카페 의 다이어트 궁굼 해요 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 뽀 샤시 한 피부 URL : http : / / cafe . daum . net / bbosasiskin 그 외 의 답변 들 Re : 아랫 뱃살 빼 기 방법 과 뱃살 빼 기 스트레칭 좀 가르쳐 주 세요 ~ 작성자 : blue 2551 ( 레벨 1 ) 등록 일 : 05 . 10 . 04 신고 뱃살 측정 에서 해결책 까지 조금 만 걸어도 숨 이 차 거나 가슴 이 터질 듯 하 신가요 ? 자신 의 체중 을 달 아 보 신 지 는 얼마나 되 셨 나요 ? 혹시 배 둘레 와 엉덩이 둘레 를 재 어 보 신 적 이 있 으신 지요 ? 한 번 불어난 체중 은 자꾸 만 급속히 늘어나 고 있 으며 , 게다가 배 는 들어갈 줄 모르 고 … 복부비만 복부비만 은 크 게 피하 지 방형 과 내장 지방 형 으로 나뉩니다 . 피하 지방 형 이 란 손 에 뱃살 이 많이 잡히 는 경우 이 며 , 내장 지방형 은 장 과 장 사이 에 지방 이 많 은 경우 입니다 . 내장 지방 형 의 복부비만 은 성인병 을 유발 시키 는 아주 위험 한 요인 이 며 , 특히 동맥 경화 의 주범 입니다 . 배 에 살 이 늘어나 면 자연히 심장 혈관 이 좁 아 지 게 되 는데 , 따라서 결과 적 으로 심장 의 혈액 순환 이 방해 를 받 게 됩니다 . 또한 내장 들 도 지방 에 눌려 내장 활동 에 지장 을 초래 하 게 됩니다 . 복부비만 으로 유발 되 는 동맥 경화 의 경우 , 동맥 경화 가 심장 에 오 면 협심증 이나 심근 경색 증이 생기 고 , 뇌 에 오 면 뇌졸중 이 나타나 게 됩니다 . 따라서 복부비만 은 엉덩이 비만 이나 상체 비 만 , 또는 하체비만 등 의 다른 부위 의 비만 에 비해 위험 을 초래 할 가능 성 이 큰 문제 랍니다 . 뱃살 - 남 과 여 복부비만 중 내장 형 지방 에 관계 되 는 요소 들 은 다음 과 같 습니다 . 나이 가 많 을수록 뱃살 은 더 잘 찐다 . 남성 의 경우 배 가 더 잘 나온다 . 술 , 담배 를 많이 할수록 뱃살 이 늘어난다 . 따라서 이 와 같 은 이유 로 같 은 연령 대 라 해도 남성 에서 뱃살 이 더 흔한 것 입니다 . 또 한 가지 는 남성 은 배 부터 살 이 찌 며 , 여성 은 엉덩이 와 허벅지 부터 살 이 찌 기 때문 입니다 . 그러므로 똑같이 살 이 찌 더라도 남성 이 더 위험 한 것 입니다 . 뱃살 측정 자 , 이제 부터 뱃살 을 측정 하 는 방법 을 가르쳐 드리 겠 습니다 . 먼저 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 로 판정 하 는 법 이 있 습니다 . 편안 하 게 서 서 배꼽 을 기준 으로 하 여 허리둘레 를 측정 하 고 , 엉덩이 중 가장 큰 둘레 를 측정 합니다 . 그리고 측정 된 값 을 가지 고 [ 허리 / 엉덩이 ] 비율 을 구합니다 . 만일 이 둘레 비율 이 0 . 85 ( 여성 ) ~ 0 . 95 ( 남성 ) 이상 이 라면 복부비만 이 라 할 수 있 습니다 . 또 다른 한 가지 는 허리 둘레 의 절대 값 을 이용 하 는 것 으로 이 값 이 80 cm 이상 이 면 주의 가 요망 되 며 , 88 cm 이상 이 면 이 에 대한 관리 가 필요 하 다고 할 수 있 습니다 . 의학 적 인 판정 기준 을 소개 한다면 CT 촬영 결과 복부 지방 의 비율 이 0 . 4 % 를 초과 하 면 복강 내 비만 이 라고 할 수 있 습니다 . 뱃살 을 빼 자 뱃살 을 빼 기 란 힘 이 듭니다 . 아니 더 정확 하 게 말 한다면 살 , 그 자체 를 빼 기 가 어렵 다 할 수 있 습니다 . 뱃살 은 체중 이 줄 면 자연 스럽 게 줄어들 게 되 어 있 으며 , 뱃살 은 오히려 더 빨리 빠집니다 . 따라서 일반 적 인 다이어트 원리 를 적용 하 여 " 살빼 기 작전 " 에 돌입 하 신다면 효과 가 있 을 겁니다 . 즉 , 먹 는 양 을 줄이 고 운동 을 포함 해 많이 움직이 면 살 은 자연 스럽 게 빠지 게 되 어 있 습니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 게 되 면 근육 층 이 늘 어 전체 적 으로 살 이 지 지 않 는 체질 로 바뀌 며 , 심폐 기능 이 강화 되 는 등 건강 에 매우 좋 습니다 . 일부 에서 는 뱃살 을 빼 기 위해 관장 을 하 는 경우 를 보 게 되 는데 , 인위 적 으로 관장 을 하 게 되 면 소화기 질환 을 유발 시키 는 등 건강 에 해롭 다는 점 을 유념 하 셔야 합니다 . 그리고 복부 지방 을 제거 하 기 위해 지방 흡입 술 을 하 고자 하 는 분 들 이 주위 에 상당히 있 는데 , 내장 지방 형 인 경우 는 이 에 해당 되 지 않 음 을 알 고 계셔야 합니다 . 음식 다이어트 의 일반 적 인 식이 요법 을 따르 시 면 되 지만 특히 뱃살 에 대해 주의 할 사항 이 라면 다음 과 같 은 사항 을 들 수 있 습니다 . 단 음식 , 단 음료수 ( 청량 음료 ) , 술 등 은 배 살 의 치명 적 인 음식 입니다 . 단순 당 은 몸 에서 지방 으로 변화 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 기 때문 입니다 . 닭고기 의 껍질 부분 , 맛있 는 크로 와 쌍 , 도너츠 등 은 포화 지방산 ( 상온 에서 굳 는 우리 몸 에 안 좋 은 기름 ) 이 많 아 역시 배 살 이 나오 신 분 들 이 라면 특별히 피해야 하 는 것 입니다 . 운동 대부분 의 사람 들 이 뱃살 을 빼 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 를 해야 하 는 것 으로 알 고 있 는데 , 실제로 윗몸 일으키 기 는 지방 을 분해 시키 는 효과 는 미약 하 답니다 . 그렇 다면 뱃살 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 에 는 어떤 것 이 있 을까요 ? 뱃살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 합니다 . 다시 말씀 드려 큰 근육 을 사용 해 쉬 지 않 고 지속 적 으로 할 수 있 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타기 등 의 운동 들 을 하 셔야 한답니다 . 다음 의 세 가지 사항 을 지키 면서 한다면 금상첨화 라 할 수 있 겠 지요 . 일 주일 에 세 번 이상 한 번 시작 하 면 30 분 이상 지속 3 개월 이상 꾸준히 체조 뱃살 을 빼 기 위해서 는 위 에서 말씀 드린 유산소 운동 이외 에 다음 과 같 은 운동 을 함께 하 시 면 효과 를 더 많이 보 실 수 있 을 것 입니다 . 책상다리 로 꼬 아 보 세요 . 바닥 에 누워 팔 은 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 고 다리 를 책상다리 로 꼰 후 넓 게 벌립 니다 . 그리고서 가슴 쪽 으로 끌 어 당기 면서 동시 에 상체 도 함께 일으켜 세웁니다 . 다리 를 한 번 굽혀 보 세요 . 똑바로 누워 두 무릎 을 세우 고 양손 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌 어 올립니다 . 그 다음 양 무릎 을 쭉 펴 서 바닥 에 내려 놓 습니다 . 이 동작 을 반복 합니다 . 배 근육 을 수축 시켜 보 세요 . 똑바로 누워 양 무릎 을 세우 고 양팔 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 그리고 양 팔 을 머리 위 로 천천히 올립니다 . 이 때 숨 을 들 이 마십니다 . 다시 숨 을 내쉬 며 아랫배 에 힘 을 줍니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 며 , 두 팔 을 직각 이 되게 올립니다 . 숨 을 내쉬 면서 두 팔 을 다시 몸 에 붙입니다 . 이 와 같 은 동작 을 반복 합니다 . 무릎 도 당겨 보 세요 . 무릎 을 세운 후 똑바로 눕 습니다 . 양 손 을 깍지 를 끼 고 오른쪽 무릎 을 감싸 잡 습니다 . 오른쪽 무릎 이 왼쪽 빰에 닿 도록 무릎 과 머리 를 서로 끌 어 당 깁니다 . 그리고 나 서 숨 을 내쉽니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 면서 무릎 과 머리 를 제 위치 로 합니다 . 내용 출처 : [ 인터넷 ] http : / / diet . healthkorea . net / contents / contents _ view . asp ? sub _ menu =% B 4 % D 9 % C 0 % CC % BE % EE % C 6 % AE +% B 1 % E 2 % C 8 % B 9 % B 1 % E 2 % BB % E 7 & display =/ contents / theme / diet _ theme 01 . htm 내용 출처 : 본인 작성 이 글 은 " 인터넷 결혼 방송 웨딩 채널 카페 의 ▣… 비 만 , 다이어트 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 공유 하 기 글 요소