Food 무엇 을 먹 을까 배 가 나오 는 70 % 요인 이 먹 는 것 에 있 다 . 무조건 굶 는 건 무식 한 방법 . 충분히 건강 한 방법 으로 도 볼록 배 를 집어넣 을 수 있 다 . 식이 요법 포인트 는 저 염 , 저 당분 , 저 자극 성 음식 을 먹 는 것 . 너무 뻔하 고 잘 알 고는 있 지만 지키 기 가 하늘 의 별 따 기 마냥 어렵 다 . 조금 만 참 고 지키 기 만 해도 당신 의 배 는 눈 에 띄 게 줄어들 것 이 다 . 1 각종 차 를 즐긴다 너무 뻔한 얘기 를 한다고 하 지만 어쩔 수 없 다 . 차 가 좋 은 건 사실 이 니까 . 너무 많이 마시 면 카페인 이 쌓이 고 치아 가 누렇 게 될 수 있 으니 식사 하 고 한 잔 씩 마시 는 정도 로 한다 . 녹차 와 오미자차 는 에너지 소비량 을 늘려서 지방 을 분해 해 주 고 , 쑥차 와 율무차 는 과잉 된 지방 의 흡수 를 막 아 준다 . 2 달걀 은 흰자 만 먹 는다 달걀노른자 에 는 손대 지 말 고 흰자 만 섭취 하 라 . 달걀 흰자 는 좋 은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹 어도 상관없 다 . 단 , 노른자 에 는 콜레스테롤 이 많 으니 하루 에 한 개 이상 은 먹 지 않 도록 . 3 간식 메뉴 로 고구마 를 선택 한다 간식 은 피해야 할 금기 사항 . 하지만 입 이 심심 할 때 는 뭔가 를 입 에 물리 고 싶 다 . 고구마 를 먹 어라 . 칼로리 는 높 지만 양질 의 탄수화물 과 섬유소 가 많 아서 운동 전후 에 먹 으면 좋 다 . 4 화이트 대신 블랙 을 택한다 다름 아닌 블랙 푸드 를 먹 을 것 . 검 은 콩 , 검 은 쌀 , 검은깨 같 은 블랙 푸드 는 신진대사 를 원활 하 게 하 고 인슐린 작용 을 해서 비만 을 줄일 수 있 다고 . 5 무슨 일 이 있 어도 밥심 으로 버틴다 모두 들 알 것 이 다 . 밥 은 건강식 보약 이 요 , 다이어트 제 라는 것 을 . 하루 세끼 반드시 한식 으로 챙겨 먹 는다 . 밥 은 잡곡밥 이 더 좋 고 , 비타민 이 많 은 김치 와 나물 을 많이 먹 는다 . ① 복근 에 최대한 힘 을 준다 배 에 최대한 힘 을 주 어야 복근 이 자극 되 어 복부 다이어트 의 효과 를 극대 화 할 수 있 다 . ② 허리 는 반드시 쭉 편다 허리 를 쭉 펴 야 근육 이 긴장 되 고 , 동작 을 크 고 효과 적 으로 실시 할 수 있 다 . ③ 모든 동작 의 중심 은 복부 ! 팔 이나 다리 동작 은 복부 를 효과 적 으로 조여 주 거나 비틀 어 주 기 위한 부수 적 요소 . 팔 과 다리 동작 이 잘 되 지 않 으면 복부 동작 에 지장 이 없 는 다른 동작 으로 응용 해도 OK ! 1 . 양 다리 를 어깨너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 무릎 을 살짝 굽힌 뒤 양손 을 주먹 쥐 는 기본 자세 를 취한다 . 2 . 주먹 을 쥔 두 손 을 코 끝 앞 에 모은 뒤 팔꿈치 로 U 자 를 그리 듯 좌 · 우로 크 게 움직여 준다 . 상체 를 최대한 숙여 허리 부분 을 많이 움직이 게 할 것 ! 3 . 다음 양 팔꿈치 가 닿 도록 붙인 뒤 , 오른쪽 방향 으로 팔꿈치 를 향하 게 하 면서 동시 에 허리 를 힘껏 비 튼다 . 4 . 오른쪽 으로 비튼 허리 를 이번 에 는 왼쪽 을 향해 힘껏 비 튼다 . 정체 되 어 있 던 근육 을 자극 하 고 숨 어 있 는 라인 을 찾 아 준다 . 5 . 왼쪽 무릎 을 허리 높이 까지 올려 주 면서 허리 는 오른쪽 으로 틀 어서 복부 근육 을 조여 준다 . 다리 를 바꿔서 실시 ! 6 . 무릎 으로 상대방 의 얼굴 을 치 는 동작 으로 복부 앞부분 을 날씬 하 게 해준다 . 양쪽 손 은 주먹 을 쥐 고 허리 옆 에 둔 뒤 , 무릎 을 가슴 앞 으로 쭉 끌어당긴다 . 7 . 복부 옆 부분 을 슬림 하 게 해 주 는 동작 으로 한쪽 무릎 이 같 은 쪽 팔꿈치 와 만날 수 있 도록 다리 를 올리 며 옆구리 부분 을 조여 준다 . 반대쪽 도 실시 한다 . 8 . 상대 의 얼굴 을 잡 아 무릎 으로 치 는 동작 . 주먹 을 쥔 양팔 은 허리 앞부분 에 놓 고 , 오른쪽 무릎 을 사선 으로 아래 에서 위 로 쭉 올린다 . 반대쪽 무릎 도 실시 ! 9 . 정면 을 보 고 무릎 을 살짝 굽힌 상태 에서 어깨 근육 이 접히 도록 가슴 을 활짝 편다 . 10 . 반 대로 등 근육 이 이완 되 도록 양 어깨 를 앞쪽 으로 최대한 밀어낸다 . 동시 에 복근 에 힘 을 주 며 조여 줄 것 ! 공유 하 기 글 요소