반식 다이어트 방법 ① 첫 3 개월 에 는 6 kg ▶ 첫날 단식 후 계속 평소 의 반 만큼 먹 는다 . ▶ 아침 식사 를 꼭 챙겨 먹 는다 . 물 을 많이 마시 고 음식 을 싱겁 게 먹 는다 . ▶ 세 끼 식사량 을 일정 하 게 , 20 분 이상 천천히 한다 . ▶ 줄어든 섭취 열량 을 체내 축적 지방 태워 보충 . ▶ 먹 는 재미 를 새로운 몸 을 갖 는 재미 로 대체 한다 . 6 개월 간 금주 , 시간 의 10 % 를 휴식 에 쓴다 . ▶ 운동 은 하루 30 분 익숙 한 것 을 규칙 적 으로 . ② 후반 3 개월 에 4 kg ▶ 체중 감량 으로 늙 어 보이 는 것 에 기뻐 한다 ．▶ 전반 적 업무 · 운동 능력 10 % 저하 를 감수 한다 ．▶ 참 지 말 고 배변 하 되 화장실 에 오래 있 지 않 는다 . ▶ 위장 이 작 아 짐 을 즐기 고 채식 조차 증량 않 는다 . ▶ 골고루 먹 되 1 주일 에 소주 는 1 병 까지 만 허용 ．▶ 식사량 , 다이어트 이전 의 110 % 까지 증량 가능 ．▶ 수영 자전거 타 기 로 시작 , 운동량 점차 늘린다 ． 공유 하 기 글 요소