[ 활동 량 이 적 은 사람 의 다이어트 방법 ] 평소 활동 량 이 적 은 사람 이 다이어트 를 할 때 에 는 섭취 열량 을 줄이 는 식이 요법 에 중점 을 둘 경우 저하 된 기초 대사율 을 더 떨어뜨릴 수 있 으므로 운동 을 시작 하 거나 활동 량 을 늘리 는데 초점 을 맞추 는 것 이 효과 적 입니다 . 즉 , 다이어트 의 성공 률 을 높이 기 위해서 는 유행 하 는 다이어트 에 의존 하 기 보 다는 자신 에게 맞 는 다이어트 방법 을 선택 하 는 것 이 중요 하 겠 습니다 . 평소 활동 량 이 적 은 사람 이 라면 … ① 신체 활동 일기 를 씁니다 . 식사 일기 와 마찬가지 로 신체 활동 일기 를 쓰 는 것 이 도움 이 됩니다 . 시간대 별 로 움직임 에 관한 내용 을 적 다 보 면 어떤 점 이 문제점 인지 파악 할 수 있 고 , 활동 량 을 늘릴 수 있 는 자투리 시간 을 찾아낼 수 있 습니다 . ② 배 가 고픈 것 이 아닌데 도 무엇 인가 먹 고 싶 어 지 면 누군가 와 이야기 를 나누 세요 . 직접 만나 서 이야기 를 나누 거나 전화 통화 또는 메신저 를 이용 해도 좋 습니다 . 대개 는 그 순간 만 넘기 면 먹 고 싶 은 유혹 을 극복 할 수 있 으므로 잠시 라도 다른 행동 을 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . ③ TV 를 보 고 싶 다면 집 에서 훌라후프 돌리 기 , 고정식 자전거 타 기 , 런닝 머신 , 스텝 퍼 등 의 운동 기구 를 이용 해서 TV 시청 과 함께 운동 을 시작 한다고 규칙 을 정해 보 세요 . TV 시청 은 활동 량 을 줄이 는 요인 이 될 수 있 기 때문 에 가급적 TV 시청 시간 을 줄이 는 것 이 좋 습니다 만 시청 시간 을 줄이 기 가 어렵 거나 꼭 보 고 싶 은 프로그램 이 있 다면 운동 을 함께 하 는 방법 으로 활동 량 을 증가 시키 려는 노력 을 하 는 것 이 좋 습니다 . ④ 운동 을 시작 하 려고 한다면 처음 부터 혼자 서 하 기 보다 는 다른 사람 과 함께 운동 을 해 보 세요 . 함께 운동 하 는 사람 이 있 을 경우 운동 시간 이 길 지 않 더라도 규칙 적 으로 운동 하 는 데 에 매우 효과 적 입니다 . 또 , 운동 을 시작 했 다면 운동량 을 조금 씩 늘리 도록 계획 을 세우 세요 . ( 예 를 들 면 1 일 - 운동장 3 바퀴 돌기 2 일 - 운동장 4 바퀴 돌 기 … . ) ⑤ 운동 할 때 나 움직일 때 에 흥겨운 음악 을 들 어 보 세요 . ⑥ 만보계 를 이용 해 보 세요 . 꼭 만보 가 아니 더라도 일정 수준 으로 걷 는 양 을 유지 할 수 있 습니다 . ⑦ 스트레스 를 받 을 때 에 는 무엇 인가 먹 기 보다 는 움직여 보 세요 . 목표지 점 을 정해 두 고 무작정 걸어도 좋 고 , 집안 청소 를 시작 해도 좋 습니다 . 계단 오르내리 기 를 하 는 것 도 한 가지 방법 이 될 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소