http : / / tip . daum . net / question / 49077048 ? q =% EC % 83 % 9 D % EB % A 6 % AC + 2000 % EC % B 9 % BC % EB % A 1 % 9 C % EB % A 6 % AC 눈치 채이 지 않 고 남편 의 체중 을 줄이 는 법 ' 적 게 풍부 하 게 ' 라는 간단 한 계획 을 실행 하 는 것 만 으로 나 는 108 킬로그램 의 남편 이 딴 사람 으로 보일 만큼 날씬 하 게 만들 었 다 ! 남편 은 나와 만나 기 전 에 이미 35 년 을 살아오 고 있 었 다 . 아마 내 가 도와 주 지 않 아도 앞 으로 35 년 은 더 살 수 있 을 것 이 다 . 그래도 나 는 남편 마이크 의 일 이 걱정 이 었 다 . 체중 과 건강 과 의 관련 에 대해 싫증 이 날 정도 로 듣 고 있 었 기 때문 이 다 . 운동 을 싫어하 는 마이크 는 신장 180 센티미터 에 체중 108 킬로그램 , 보험 회사 의 표준체 중 표 의 숫자 를 훨씬 웃돌 고 있 었 던 것 이 다 . 어떤 연구 조사 에 의하 면 30 세 에서 49 세 까지 의 남성 의 경우 , 체중 이 0 . 5 킬로그램 증가 할 때 마다 사망 하 는 위험 이 1 % 씩 증가 한다고 한다 . 50 세 에서 62 세 사이 에서 는 0 . 5 킬로그램 당 위험 률 은 2 % 로 증가 한다 . 요절 이나 심장 병 이 있 는 가계 ( 家系 ) 의 경우 에 는 더욱 위험 하 다 . 마이크 의 양친 은 두 사람 모두 , 65 세 전 에 돌아가 셨 다 . 마이크 는 체중 을 줄이 지 않 는 한 심장 발작 의 위험 에 늘 노출 되 어 있 다고 나 는 생각 했 다 . 나 는 스테이크 나 샤워 크림 을 위 에 놓 은 베 이 크 드 포테이토 , 식후 의 하이 등 으로 남편 의 동맥 을 막히 게 하 고 심장 을 혹사 하 는 일 에 만 협력 해 온 것 이 다 . 이 세상 의 아내 들 은 남편 에게 맛있 는 음식 을 집 어 넣 고 대식 ( 大食 ) 은 남자 의 미덕 인 것 처럼 관대 하 게 본다 . 그 결과 남편 의 장례식 에서 큰소리 로 울 며 뒹굴 게 되 는 것 이 다 . 마이크 가 자신 의 지나친 비만 을 걱정 하 고 있 지 않 았 는데 어째서 내 가 걱정 할 필요 가 있 었 을까 ? 그렇 지 않 아도 신경 쓸 일 들 이 산더미 처럼 많 은데 … … . 그러나 반려자 가 없이 는 더욱 고통 스러운 것 이 될 것 이 다 . 남성 의 수명 은 평균 적 으로 여성 보다 7 년 이 짧 다고 한다 . 나 는 마이크 를 사랑 하 고 있 다 . 게다가 62 세 가 되 어 데이트 상대 를 물색 하 는 어색 한 행동 은 제발 일어나 지 않 았 으면 했 다 . 성의 를 다 해서 지도 하 면 마이크 는 식사 의 양 을 줄여 줄 것 이 라고 나 는 확신 하 고 있 었 다 . 나 는 마이크 의 귓전 에서 부드럽 게 주 의 사항 을 속삭였 다 . 한편 으로 는 애원 도 했 다 . 내 가 너무 끈덕지 게 되풀이 했 기 때문 에 결혼 생활 이 흔들리 기 시작 할 정도 였 다 . 그러나 마이크 는 여전히 자신 의 체중 이 문제 라는 것 을 인정 하 려 들 지 않 았 다 . 주치의 로부터 도 체중 을 줄이 도록 몇 해 동안 이나 주의 를 들 었 지만 마이크 는 좀 체로 들으려 하 지 않 았 다 . 「 뼈 가 굵 어 」 라든가 「 식욕 이 왕성 하 니까 할 수 없 지 」 라는 말 로 마이크 는 대신 한 것 이 다 . 확실히 마이크 의 식욕 은 왕성 했 다 . 그러나 의사 에게서 들 은 바 에 의하 면 식욕 과 배고픔 에 는 결정 적 인 차이 가 있 다고 한다 . 배고픔 은 몸 이 음식 을 요구 하 는 생리 적 인 상태 이 고 식욕 은 마음 의 만족 을 얻 으려고 하 는 심리 적 인 상태 라는 것 이 다 . 나 의 계획 을 구체 화 하 는 기초 가 된 것 은 이 인식 이 었 다 . 마이크 에게 감량 의 의지 가 없 다면 내 가 할 수 밖에 없 다 . 우선 마이크 의 식습관 을 관찰 해 보 았 다 . 남편 을 하루 에 500 칼로리 정도 의 간식 을 들 고 있 었 다 . 식사 때 에 는 식탁 에 나온 것 은 무엇 하나 남기 지 않 았 다 . 마이크 에게 배고픔 을 느끼 지 않 게 하 면서 이 무서운 식욕 을 만족 시키 는 것 이 급선무 였 다 . 칼로리 가 적 은 식생활 을 실현 하 는 일 이 긴요 했 던 것 이 다 . 현재 의 체중 을 유지 하 기 위해서 마이크 는 하루 에 3 , 000 칼로리 가 충분히 넘 는 음식 을 섭취 하 지 않 으면 안 될 것 이 다 . 대개 의 사람 은 하루 에 2 , 000 칼로리 를 섭취 해도 살 이 빠지 니까 마이크 의 경우 1 , 000 칼 로 리 를 줄이 면 되 는 것 이 다 . 그다지 큰 타격 은 되 지 않 을 것 이 라고 생각 했 다 . 만약 당신 의 남편 이 하루 2 , 000 칼로리 로 살 이 빠지 지 않 으면 1 , 500 칼로리 로 줄일 것 . 하루 의 음식 섭 취량 이 500 칼로리 줄 때 마다 운 동의 패턴 을 바꾸 지 않 더라도 1 주일 간 에 자연히 0 . 5 킬로그램 을 줄일 수 있 다 . 500 칼로리 를 매일 의 식생활 에서 줄이 는 데 는 2 - 3 잔 의 술 이나 한 조각 의 파이 , 또는 자기 전 에 간식 을 그만두 는 것 만 으로 도 충분 하 다 . 부부 사이 에 모르 게 하 는 것 은 칭찬 할 일 은 아니 지만 나 는 이 문제 에 관해서 는 마이크 에게 비밀 로 일 을 진행 시켜야 한다고 생각 했 다 . 마이크 가 다이어트 를 할 가능 성 은 전혀 없 었 으니까 . 그러므로 얼마나 효과 가 있 는가 를 내 가 먼저 증명 해 보여 주 어야 했 다 . 뚱뚱 해 지 는 근본 을 추방 우선 최초 로 나 는 부엌 에 쌀벌레 가 발생 했 다고 선언 했 다 . 그것 을 구실 삼 아 2 주일 간 찬장 에서 뚱뚱 해 지 는 원인 이 될 만 한 식품 을 모두 처리 했 다 . 그리고서 「 금제 ( 禁制 ) 식품 표 」 를 작성 했 다 . 아보 카드 , 버터 , 야채 나 과일 의 통조림 ( 저칼로리 제품 은 괜찮 다 ) , 사탕 , 지방분 이 많 은 돈육 제품 ( 베 이콘 , 소시지 등 ) , 잘 게 다진 쇠고기 , 진한 생크림 , 독한 술 ( 약한 와인 을 제외 한다 ) , 프랑크푸르트 소시지 ( 닭고기 로 만든 것 도 불가 ) , 아이스크림 , 케첩 ( 이것 은 당분 이 많 은 것 이 다 ) , 마요네즈 ( 개신 프레인 요구르트 를 쓴다 ) , 스낵 과자 ( 포테이토칩 , 프렛 첼 등 ) , 프로세스 치즈 , 치즈 스프 레드 , 반 조리 식품 , 런 천 미트 , 청량 음료 , 이미 만들 어 진 구운 과자 나 디저트 류 , 설탕 ( 또는 벌꿀 ) 이 칠해져 있 는 콘 프레이 크류 , 단 과자 ( 이것 도 저 칼로리 가 표시 된 것 은 조금 이 면 괜찮 다 ) , 전유 ( 全乳 ) , 흰 빵 . 나 는 「 칼로리 배 분법 」 이 라고 하 는 방식 을 채용 하 기 로 했 다 . 엄격 하 고 세밀 하 게 칼로리 를 계산 하 던가 식품 의 양 을 다 는 따위 의 방법 은 마음 에 들 지 않 았 다 . 그러나 영양학 책 에 있 는 리스트 로 인해 식품 의 대략 의 칼로리 는 머리 에 들어와 있 었 다 . ( 칼로리 표 를 사 서 가까이 에 놓아두 는 것 은 좋 을지 도 모른다 . ) 한 끼 식사 의 칼로리 를 약 500 칼로리 로 억제 하 고 나머지 500 칼로리 는 디저트 , 간식 , 음료 에 이용 하 기 로 했 다 . 먹 는 것 을 보다 즐겁 게 또한 건강 에 도움 이 되게 하 는 것 이 목표 였 다 . 지방분 , 당분 , 염분 이 적 고 , 저 칼로리 의 과일 , 야채 , 단백질 , 섬유질 이 많 은 맛있 는 식사 를 제 공 하 겠 다고 마음먹 었 다 . 또한 버터 나 마가린 을 쓰 지 않 고 테 프론 가 공 된 프라이팬 이나 식물 성 기름 을 쓰 기 로 했 다 . 계획 의 기본 원칙 은 안 전하 고 의사 도 추천 하 여 장려 하 는 「 적 고 풍부 하 게 」 라는 원리 에 기 초한 것 이 다 . 영양 의 균형 이 잡힌 식사 를 만들 것 식사 때 마다 다음 의 세 가지 부류 중 에서 어느 것 인가 를 꼭 섭취 하 도록 한다 . ⑴ 과일 과 야채 ⑵ 동물 성 식품 과 콩 종류 ( 생선 , 닭고기 , 고기 , 계란 , 치즈 , 우유 , 콩 ) ⑶ 파스타 와 기본 식품 ( 감자 , 쌀 , 빵 , 곡물 류 등 ) 영양 이 없 고 칼로리 뿐 인 식품 은 피한다 정크 식품 ( 튀김 이나 당분 이 많 은 , 지나치 게 가공 한 것 ) 은 비만 의 원인 이 되 는 칼로리 만 듬뿍 있 을 뿐 영양가 는 적 고 제로인 경우 가 있 다 . 가령 사탕 하나 는 큰 숟가락 으로 한 숟가락 인 땅콩버터 와 같 은 100 칼로리 의 열량 이 있 다 . 즉 설탕 덩어리 에 지나 지 않 는다 . 또한 땅콩버터 에 는 높 은 영양가 가 있 다 . 「 알맹이 없 는 」 식품 을 「 진짜 」 로 바꾸 는 것 만 으로 남편 의 허리 의 선 을 드라마틱 하 게 바꿀 수 가 있 는 것 이 다 . 미각 을 불러일으키 는 것 을 식탁 에 보탠다 닭고기 와 생선 을 주된 것 으로 삼 을 것 . 나 는 일 주일 에 한 번 만 비계 가 없 는 살코기 를 먹 어도 좋 은 것 으로 정하 고 있 지만 잘 게 다진 쇠고기 는 전혀 쓰 지 않 는다 . 보통 때 식탁 에 오르 지 않 는 과일 이나 야채 를 구해 가지 고 와서 는 신기 하 게 보이 는 샐러드 나 신선 한 향신료 , 새로운 배합 이나 외국 풍 의 요리 를 실험 해 보 았 다 . 생 야채 나 찐 야채 도 저 칼로리 의 샐러드드레싱 ( 소스 의 한 가지 ) 이나 저지방 요구르트 로 맛 을 북돋우 도록 했 다 . 또한 디저트 는 150 칼로리 이하 로 억제 했 다 . 과일 , 샤베트 , 쿠키 한 두 쪽 , 다이어트 아이스크림 을 선택 했 다 . 계란 을 사용 해서 요리 할 때 에 는 콜레스테롤 이 많 은 난황 을 자주 제거 했 다 . 주말 의 아침 에 는 아스파라거스 나 브로콜리 를 첨부 한 난황 을 제거 한 계란 을 썼 다 . 양 의 제한 비만 의 원인 이 되 는 식품 을 전혀 쓰 지 않 은 것 은 아니 다 . 단지 식탁 에 올리 는 횟수 를 줄이 도록 했 다 . 또한 비만 을 촉진 하 는 것 같 은 요리 의 양 을 줄이 고 야채 의 양 을 늘렸 다 . 그리고 껍질 이 없 는 닭 의 가슴 부위 의 살 을 사용 할 때 에 는 두들겨서 고기 가 크 게 보이 도록 했 다 . 고기 를 꼬챙이 에 꿰 던가 얇 게 자르 면 남편 을 불쾌 하 게 만들 지 않 고 도 양 을 제한 할 수 있 다 . 물 을 많이 마시 게 할 것 물 은 소화 를 도와 주 고 게다가 칼로리 가 없 다 . 과일 주스 는 비만 의 원인 이 된다 . 남편 에게 하루 에 최저 240 cc 의 컵 으로 4 컵 분 을 마시 게 하 기 위해서 물 을 탄산수 와 섞 어 놓 기 도 했 다 . 그리고 때로 는 라임 , 오렌지 , 민트 등 으로 향기 를 내 기 도 했 다 . 이러 한 계획 을 실천 하 는 동안 마이크 를 위해 나 는 식사 공간 을 아름 답 게 연출 했 다 . 식탁 세트 를 꾸미 기 위해 예쁜 식탁보 를 찾아내 기 도 하 고 각자 의 자리 앞 을 꽃병 으로 장식 하 기 도 했 다 . 그리고 촛불 을 켜 서 분위기 를 내 기 도 했 다 . 때로 는 소중 하 게 간직 한 은그릇 , 도기 , 테이블클로스 등 을 꺼내 어 썼 다 . 몇 가지 의 트릭 도 사용 했 다 . 요리 를 큰 접시 에 수북히 담 아서 식탁 에 놓아두 면 과식 의 원인 이 되 기 때문 에 먹 는 양만 정확 하 게 만들 어 각자 의 접시 에 예쁘 게 담 아 내 어 놓 았 다 . 디너 접시 위 에 샐러드 접시 를 겹치 고 그것 으로 요리 를 내어놓 으면 적 은 양 이라도 많 게 보였 다 . 빈 부분 은 삶 은 토마토 , 파슬리 , 파인애플 이나 멜론 등 으로 장식 한 양 상추 등 맛 이 있 어 보이 는 저칼로리 의 과일 이나 야채 로 대신 메웠 다 . 때때로 수프 를 식사 20 분 전 에 내 어 놓 았 다 . 수프 는 배 를 채워 주 어 식욕 을 억제 하 고 식사 중 에 먹 는 분량 을 줄이 는 효과 가 있 다 . 새로운 연출 은 레스토랑 놀이 를 하 고 있 는 것 이 다 라고 설명 했 다 . 마이크 는 내 가 조작 한 이야기 를 믿 었 다 . 본인 이 자각 하 면 이미 성공 내 가 이 계획 을 시작 하 고서 2 주일 후 , 마이크 가 이렇게 말 했 다 . 「 여보 , 어쩐지 내 몸 이 가뿐 해진 것 같 아 . 바지 가 헐겁 게 됐 어 . 」 남편 이 무언가 집어먹 으려고 부엌 에 가 려는 것 을 보 고 나 는 그 동안 의 사실 을 숨김 없이 이야기 했 다 . 실은 당신 의 체중 감소 를 꾀하 고 있 었 으며 그것 도 당신 이 앞 으로 50 년 간 건강 하 게 함께 살 기 를 바라 는 마음 에서 였 다고 말 했 다 . 나 는 조용 하 게 당신 이 간식 을 그만두 면 더욱 효과 가 오를 것 이 다 라고 말 해 보 았 다 . 처음 에 마이크 는 역시 시장기 를 느꼈 던 것 같 다 . 그러나 체중 이 5 킬로그램 이 줄 어 효과 가 있 는 것 을 알 자 협력 하 는 일 에 동의 했 다 . 마이크 는 스스로 목표 를 정하 고 결국 16 킬로그램 의 감량 에 성공 한 것 이 다 ! 몸 의 형체 가 변화 하 기 까지 에 는 시간 도 인내 도 필요 했 고 고생 도 퍽 많 았 다 . 그러나 그 덕분 에 마이크 는 건강 해졌 고 용모 도 매우 멋있 어 졌 다 . 생일 이나 결혼 기념일 , 휴가 때 마이크 는 때때로 즐겁 게 마시 며 노래 하 고 크 게 떠 든다 . 밤 에 무언가 집어먹 으려고 살짝 계단 밑 으로 내려가 는 일 도 가끔 있 다 . 그러나 아침 에 보 면 테이블 위 에 있 는 것 은 초콜릿 부스러기 가 아니 고 사과 접시 였 다 . 정말 고마운 일 이 었 다 . 나 의 계획 을 안 후 에 도 마이크 는 이전 의 식습관 으로 되돌아가 지 않 았 다 . 그 는 특별히 운동 을 하 지 않 아도 3 년 이상 줄어든 체중 을 유지 하 고 있 다 . 당신 은 남편 의 체중 을 10 킬로그램 줄이 는데 조력 할 수 있 다면 그것 은 당신 의 인생 에서 가장 훌륭 한 체험 의 하나 가 될 것 이 다 . 친구 들 과 이웃 사람 으로부터 「 어머나 ! 살 이 빠지 니 근사 해 졌 네요 . 」 라는 말 을 듣 는다면 당신 의 남편 은 얼마나 기쁠 것 인가 ? 그리고 당신 자신 도 . 공유 하 기 글 요소