추천 다이어트 식단 ( 1 ) 두부 콩 에 들 어 있 는 펩타이드 성분 이 지방 을 분해 하 는 데 효과 적 인 것 만 으로 도 두부 는 훌륭 한 다이어트 식품 인데 외 에 도 두부 는 우수 한 단백질 과 칼슘 성분 을 가진 음식 으로 칼슘 의 함유량 은 우유 를 능가 하 는 수준 이 다 . 그래서 다이어트 시 빠져나가 기 쉬운 뼈 의 칼슘 성분 을 보충 해 주 는데 아주 효과 적 이 다 . 하지만 주의 할 사항 도 몇 가지 있 다 . 첫째 , 두부 에 는 비타민 A 성분 이 없 어 두부 를 먹 을 때 는 김치 등 을 반드시 함께 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 또한 두부 가 저 칼로리 식품 이 라고 해서 마음껏 먹 다가 는 큰 코 다칠 수 있 는데 이것 은 두부 한모 의 칼로리 가 약 350 kcal 에 육박 하 기 때문 이 다 . 따라서 두부 를 많이 먹 게 되 면 탄수화물 의 섭취 를 그만큼 줄여서 칼로리 균형 을 맞춰 주 는 것 이 좋 다 . ( 2 ) 청국장 청국장 은 대두 를 발효 시켜 만든 우리 고유 의 대표 적 인 다이어트 식품 으로 지방 분해 에 탁월 한 성분 인 대두 펩타이드 가 다량 함유 되 어 있 다 . 또한 동시 함유 된 레시틴 과 사포닌 이 라는 물질 은 음식 속 의 지방 이나 콜레스테롤 흡수 를 막 아 주 고 체외 로 배출 시키 는 작용 을 하 여 다이어트 에 큰 도움 을 주 는 음식 이 다 . ( 3 ) 버섯 버섯 은 100 g 당 30 kcal 내외 의 저칼로리 음식 이 면서 포만감 은 빨리 느낄 수 있 는 음식 으로 다이어트 식단 을 구성 할 때 포만감 을 느끼 게 하 는 음식 리스트 에 자주 오르 는 음식 이 다 . 또한 식이 섬유 가 많이 포함 되 어 있 어 변비 를 예방 하 는 효과 도 있 다 . 공유 하 기 글 요소