요즘 또 다시 비타민 열풍 이 불 고 있 다고 한다 . 그래선지 얼마 전 , 지인 이 자문 을 구한 적 이 있 다 . 비타민 이 효용 은커녕 오히려 부작용 이 있 다는 연구 결과 로 붙여진 ‘ 코펜하겐 쇼크 ’ 란 말 이 있 다던데 , 비타민 C 를 먹 어도 괜찮 은지 궁금 하 다는 것 이 다 . 그래서 “ 걱정 말 고 자주 먹 으라 ” 고 했 다 . 비타민 섭취 로 인한 부작용 은 비타민 A , E 와 같 은 지용성 비타민 을 과도 하 게 섭취 했 을 때 주로 발생 하 는 것 으로 , 수용성 비타민 인 비타민 C 는 해당 되 지 않 는다 . 비타민 의 효능 자체 에 대한 부정 이 제기 되 기 도 하 지만 , 분명 한 것 은 비타민 은 생명 유지 에 필수 적 요소 라는 것 이 다 . 그렇 기 때문 에 부족 하 면 반드시 채워 줘야 한다 . 이런 면 에서 대표 적 인 수용성 비타민 인 비타민 C 는 잊 지 말 고 챙겨야 하 는 필수 영양소 다 . 우선 , 많이 먹 어도 소변 을 통해 몸 밖 으로 바로 배출 되 기 때문 에 특별 한 부작용 이 보 고 된 적 이 없 고 , 무엇 보다 효능 이 다양 한 게 특징 이 다 . 비타민 C 는 스트레스 저항 능력 , 피 로 회복력 , 활동 성 증가 , 항산 화 능력 , 미 백 등 에 효과 가 있 다 . 최근 들 어 중금속 배출 , 다이어트 등 기존 에 잘 알려져 있 지 않 던 또 다른 효능 이 재 발견 되 고 있 기 도 하 다 . 스트레스 를 많이 받 거나 , 유해 한 환경 에 노출 되 어 있 는 사람 , 암 에 걸린 사람 들 은 비타민 C 를 일반인 보다 훨씬 많이 섭취 할 필요 가 있 다 . 몸 에서 필요 로 하 는 비타민 C 가 훨씬 많 기 때문 이 다 . 비타민 C 를 보충 할 때 에 는 어떤 형태 든 무관 하 지만 , 성격 급한 우리나라 사람 에게 는 정제 보다 는 가루 , 가루 보다 는 액체 상태 로 흡수 하 는 게 좋 다 . 일반 적 으로 영양소 가 몸 에 흡수 될 때 음료 , 가루 , 정제 의 순 으로 몸 에 빨리 흡수 되 기 때문 이 다 . 또 비타민 C 는 이제 까지 알려진 것 보다 훨씬 많 은 하루 에 6000 mg 을 섭취 하 는 게 효과 적 이 다 . 보통 체내 지속 시간 은 6 시간 정도 이 므로 아침 , 점심 , 저녁 으로 나눠 섭취 해 몸 속 의 비타민 C 함량 을 일정 하 게 유지 시켜 주 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소