[ 한 의 원비 만 클리닉 - 잠실 규 림 한 의원 ] 윗배 만 볼록 한 복부비만 ▶ 식이 요법 프로그램 따라 하 기 [ 복부비만 ] 윗배 가 나온 경우 같 은 음식 이 라도 어떻게 먹 느냐 가 가장 중요 하 다 . 1 _ [ 복부비만 ] 하루 세끼 , 정해진 시간 에 식사 하 기 정해진 시간 에 적정 량 을 섭취 하 는 버릇 을 들이 는 것 이 중요 하 다 . 지방 대사 가 원활 [ 복부비만 ] 히 이루어질 수 있 는 환경 을 만들 어 주 기 때문 . 지방 은 소화 가 다 된 뒤 분해 되 기 때문 에 반드시 공복 시간 을 4 ~ 6 시간 정도 [ 복부비만 ] 가져야 한다 . 아침 은 7 시 , 점심 은 1 시 30 분 , 저녁 은 6 시 30 분 등 시간 을 정해 두 는 것 이 중요 . 2 _ [ 복부비만 ] 정해진 시간 외 에 는 간식 삼가 기 물 이나 녹차 , 허브차 등 을 제외 한 과일 등 도 모두 간식 . 간식 은 그 자체 의 칼로리 보다 [ 복부비만 ] 도 원활 한 지방 대사 를 막 는 것 이 문제 다 . 따라서 간식 은 식후 바로 먹 고 , 공복 시간 을 일정 하 게 유지 하 도록 . 3 _ [ 복부비만 ] 아침 은 절대 거르 지 말 것 만일 아침 엔 절대 음식 을 먹 지 못한다면 간단 한 과일 이나 우유 · 주스 라도 마시 자 . 공복 상태 로 [ 복부비만 ] 하루 를 시작 하 면 기초 대사 량 은 물론 지방 대사율 도 떨어진다 . 4 _ [ 복부비만 ] 식단 따라 하 기 다이어트 식단 은 하루 1500 ~ 1600 kcal 가 기본 . 일반 적 으로 잡곡밥 에 단백질 ( 콩 이나 저지방 육류 , 생선 ) [ 복부비만 ] 1 ~ 2 가지 , 무기질 과 비타민 ( 김치 등 ) 1 ~ 2 가지 , 칼슘 ( 멸치 등 ) , 저 칼로리 의 맑 은 국 이 기본 이 니 응용 하 도록 . 만일 고 칼로리 [ 복부비만 ] 외식 을 해야 한다면 강박 관념 갖 지 말 고 천천히 씹 어 반 만 먹 자 . [ 한 의 원비 만 클리닉 - 잠실 규 림 한 의원 ] 윗배 만 볼록 한 복부비만 공유 하 기 글 요소