안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 은 화사 하 게 웃 는 화요일 이 예요 ~~ 화사 한 웃음 과 함께 joara 와 신나고 즐겁 게 ~ 다이어트 미션 임무 를 수행 하 도록 해용 ~^ 0 ^ 어제 는 joara 가 회원 님 이 보내 신 쪽지 를 샘플 로 해서 ~ 다이어트 팁 을 이야기 해 드렸 죠 ^^ 회원 님 이 보내 신 쪽지 를 못 보 신 분 들 은 어제 다이어트 미션 팁 을 보 세요 ^^ 어제 다이어트 팁 의 내용 은 " 왜 유산소 를 죽 어라 해도 변화 가 없 었 는지 " 설명 드렸 는데요 ~ 기억 들 나 시 죠 ? 오늘 은 " 왜 유산소 운동 을 죽 어라 할 때 보다 미션 을 하 는 것 이 효과 를 더 보 았 는지 " 이야기 해 보 도록 할께요 ^^ 어제 보여 드린 쪽지 를 바탕 으로 어제 쪽지 를 보낸 회원 님 이 왜 유산소 운동 을 죽 어라 할 때 보다 미션 에서 효과 를 더 보 았 냐 하 면 요 ~ 첫째 , 근력 운동 은 유산소 운동 보다 칼로리 소비 가 크 기 때문 에 그렇 답니다 ~!! ( 근력 운동 은 유산소 운동 에 비해 운동 강도 가 높 기 때문 에 같 은 시간 내 에 소모 하 는 열량 이 더 많 답니다 ^^) 둘째 , 근육 이 생기 게 되 면 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 칼로리 소비 가 크 기 때문 에 그렇 답니다 ~!! ( 근육 1 kg 을 만들 면 아무것 도 하 지 않 고 가만히 있 어도 몸 이 스스로 100 kcal 의 칼로리 의 에너지 를 사용 한답니다 ^^ 몸 에 근육 이 3 kg 만 늘 어 되 면 ~ 운동 을 않 고 가만히 있 어도 매일 런닝 머신 1 시간 을 만큼 의 에너지 를 소비 시켜 주 죠 ^^) 셋째 , 근육 이 생기 게 되 면 운동 을 하 지 않 을 때 에 도 지방 이 감소 되 어 그렇 답니다 ~!! ( 근육 은 자체 적 인 생존 을 위해 에너지 를 많이 필요 로 합니다 ~ 그리고 근육 과 지방 은 사이 가 좋 지 않 지요 ~ 그래서 근육 이 생기 면 지방 에 에너지 를 쪽쪽 빨 아 먹 어 지방 이 붙 어 있 지 를 못 하 게 된답니다 ^^) 넷째 , 지방 보다 근육 의 사이즈 가 작 기 때문 에 사이즈 도 줄 어 효과 가 커진 것 이 랍니다 ~!! ( 근육 은 지방 에 비해 같 은 무게 일지라도 부피 가 작 답니다 ~ 지방 은 빠지 고 근육 이 생기 게 되 면 사이즈 가 줄 어 들 기 에 효과 가 더 커 보이 지요 ^^) 위 와 같 은 이유 때문 에 미션 을 했 을 때 유산소 운동 만 을 죽 어라 한 것 보다 더 큰 효과 가 나타 난 것 이 랍니다 ^^ 만약 쪽지 를 보낸 회원 님 이 미션 에다 유산소 운동 30 ~ 40 분 까지 추가 로 해 주 었 다면 효과 는 더욱 컸 을 거 예요 ^^ 음 . .. 어제 이야기 해 드린 다이어트 팁 내용 과 오늘 의 다이어트 팁 내용 을 정리 를 해 보 도록 할게요 ^^ 다이어트 를 하 고 몸매 를 만드 려고 할 때 에 는 요 ~ 유산소 운동 과 근력 운동 어느 한 쪽 으로 만 편중 되게 운동 하 지 말 고 요 ~ 근력 운동 과 유산소 운동 을 체계 적 이 고 조화 롭 게 운동 해 줌 으로써 효과 를 극대 화 시키 고 살 안찌 는 체질 로 만들 어 완벽 한 다이어트 에 성공 하 도록 하 세요 ^^ 회원 님 이 보내 신 쪽지 를 가지 고 joara 가 이틀 에 걸쳐 이야기 해 드렸 는데요 ~ 많 은 도움 이 되 셨 나요 ^^? 항상 joara 는 우 히 s 라인 회원 님 들 에게 많 은 도움 이 되 었 으면 하 고 바라 는데 . ..^^ a 그럼 오늘 다이어트 팁 여기 서 끝 마치 고요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 체어 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 을 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 을 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 로커스트 - 30 초 버티 기 3 set ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 기 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 최대한 흔들리 지 않 도록 해 주 세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 4 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 4 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 4 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 4 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소