♣ 전신 의 근육 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘린다 ♣ 윗몸 일으키 기 가 최고 라고 생각 하 는 건 잘못 된 생각 . 지방 이 많 은 똥배 를 줄이 기 위해서 는 직접 적 인 배 운동 보다 먼저 다리 나 허리 근육 을 쉬 지 않 고 사용 하 는 걷 기 , 달리 기 , 수영 같 은 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 운동 다이어트 , 비 만 , 살빼 기 , 다이어트 식품 , 다이어트 음식 , ♣ 따뜻 한 물 을 마신다 ♣ 혈액 순환 을 돕 고 변비 를 없애 주 기 때문 에 그것 만 으로 도 배 가 많이 들어간다 . 아침 에 일어나 공복 에 한 컵 , 매끼 식사 전 에 한 컵 씩 마신다 . ♣ 복식호흡 을 한다 ♣ 하루 에 30 분 ~ 1 시간 정도 잠자 기 전 에 누워서 배 를 의식 하 며 호흡 한다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 먹 어서 는 안 된다 . 배 를 내밀 면서 코 로 숨 을 들이마시 고 , 배 를 집어넣 으면서 입 으로 뱉 는다 . 지방 분해 에 꼭 필요 한 산소 를 뱃속 깊이 집어넣 는다 . ♣ 하루 에 훌라후프 100 번 이상 ♣ 한 번 할 때 쉬 지 않 고 20 분 이상 하 도록 한다 . 시간 날 때 마다 수시로 한다 . ♣ 목욕 중 에 복부 마사지 ♣① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 시계 방향 으로 돌리 며 마사지 한다 . ③ 허리 윗부분 윗배 를 양손 으로 아플 정도 로 강하 게 꼬집 으며 주무른다 . ♣ 발바닥 자극 하 기 ♣ 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 를 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 골프 공 이나 지압 봉 을 써서 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 면 좋 다 . ♣ 올바른 자세 로 걷 기 ♣ 배 는 쏙 집어넣 고 , 가슴 은 내밀 고 , 허리 는 쫙 펴 고 , 다리 는 높이 들 어 올린 자세 로 일 주일 에 세 번 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 걷 기 는 식사 30 분 후 에 한다 . 공유 하 기 글 요소