[ 건강 상식 한방 ( 韓方 ) 에 듣 다 ] 허리 디스크 , 쉬 어야 할까요 ? 운동 해야 할까요 UPI 뉴스 허리 통증 은 현대인 의 고질병 중 하나 입니다 . 일반 적 으로 국민 4 명 중 1 명 꼴 로 허리 에 통증 을 경험 해 본 적 이 있 다고 하 죠 . 특히 척추 질환 의 대명사 요추 추간판 탈출증 ( 허리 디스크 ) 은 국민 질환 이 라 불려 도 과언 이 아닐 만큼 주변 에서 흔하 게 볼 수 있 습니다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 2017 년 기준 허리 디스크 로 고생 하 는 환자 의 수 는 총 195 만 여 명 에 달 합니다 . ▲ 셔터 스톡 그렇 다면 허리 디스크 환자 들 은 어떻게 건강 을 관리 하 는 것 이 좋 을까요 ? ' 운동 을 통해 근육 을 키워야 낫 는다 ' 는 말 이 있 고 ' 무리 하 지 말 고 쉬 어야 척추 가 회복 된다 ' 는 말 도 있 습니다 . 2 가지 입장 모두 일리 가 있 어 더욱 혼란 스러워 하 시 는 환자 분 들 이 많 습니다 . 좀 더 명확 하 게 답 을 드리 자면 ' 통증 이 심하 면 우선 쉬 고 무리 한 운동 을 피하 라 ' 고 말씀 드리 고 싶 습니다 . 물론 허리 디스크 의 예방 과 재발 방지 를 위해 운동 은 필수 입니다 . 허리 디스크 를 비롯 해 각종 요통 으로 고생 하 는 환자 들 을 보 면 평소 운동 을 게을리 했 던 분 들 이 많 습니다 . 추간판 ( 디스크 ) 에 는 혈관 이 따로 없 기 때문 에 체액 과 산소 를 스스로 공급 받 지 못합니다 . 척추 주변 근육 을 움직여야 디스크 에 산소 를 원활히 공급 하 는 데 도움 이 됩니다 . 운동 이 부족 한 경우 영양분 을 제대로 받 지 못한 디스크 가 점점 체중 에 눌리 면서 약해 지 게 되 죠 . 운동 을 하 지 않 는 것 도 문제 지만 평소 보다 통증 이 심한 데 운동 을 강행 할 경우 근육 에 손상 이 생기 고 디스크 에 좋 지 않 은 영향 을 미칠 가능 성 이 높 습니다 . 간혹 치료 열의 에 불타 아픔 을 참 고 적극 적 으로 허리 운동 에 집중 하 시 는 분 들 이 있 는데요 . 윗몸 일으키 기 , 플랭크 등 반복 적 으로 허리 를 움직이 는 운동 은 척추 의 압력 을 높여 디스크 손상 이나 파열 을 일으킬 수 있 는 위험 한 행동 입니다 . 등산 이나 골프 , 볼링 등 의 활동 도 척추 와 주변 근육 에 무리 를 줄 수 있 으니 조심 해야 합니다 . 허리 디스크 로 인해 격한 통증 이 일어난다면 운동 은 뒤 로 미루 고 치료 와 휴식 에 집중 해야 합니다 . 한방 에서 는 추나요법 을 비롯 한 침 , 약침 , 한약 처방 등 통합 치료 를 통해 허리 디스크 를 치료 합니다 . 추나요법 은 척추 질환 의 원인 이 되 는 근 골격계 의 정렬 을 바로잡 는 근본 치료법 으로 한의사 가 직접 삐뚤어진 척추 , 근육 , 인대 를 손 으로 밀 고 당겨 구조 적 기능 적 문제 를 해결 합니다 . 또한 침 , 약침 치료 는 통증 을 유발 하 는 염증 을 해소 하 는 역할 을 하 고요 . 한약 치료 는 손상 된 뼈 와 근육 을 강화 해 허리 디스크 의 재발 을 막 아 줍니다 . 중요 한 것 은 허리 디스크 가 어느 정도 치료 되 고 안정 을 찾 았 을 때 무리 가 가 지 않 는 선 에서 운동 을 진행 해야 한다는 점 입니다 . 또한 환자 개인 마다 척추 가 손상 된 부분 도 제각각 이 기 때문 에 전문가 와 충분히 상의 를 거친 이후 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 습니다 . 가장 일반 적 으로 추천 하 는 운동 은 걷 기 입니다 . 걷 기 는 전신 의 근육 을 고루 움직이 게 하 면서 도 신체 에 무리 를 주 지 않 는 운동 가운데 하나 입니다 . 골 질량 을 높이 는 효과 도 있 고 심폐 기능 과 지구력 강화 에 도 도움 을 주 기 때문 에 매우 추천 합니다 . 또한 수중 에서 의 운동 도 디스크 의 부담 을 줄이 면서 큰 효과 를 볼 수 있 습니다 . 수중 에서 는 물 의 부력 이 척추 와 관절 에 가해 지 는 체중 부하 를 90 % 가량 줄여 주 기 때문 입니다 . 또한 물 의 저항 으로 인해 같 은 움직임 이 라도 지상 보다 3 ~ 5 배 높 은 운동 효과 를 낼 수 있 기 도 합니다 . 수중 에서 걷 기 만 해도 좋 은 운동 이 되 고요 . 수영 을 즐기 신다면 척추 에 무리 가 적 은 배영 이나 자유형 이 알맞 습니다 . 단 물 이 너무 차가울 경우 에 는 척추 주변 의 근육 과 인대 가 긴장 해 수축 되 므로 되 도록 이 면 미지근 한 물 을 찾 는 것 이 좋 습니다 . 운동 과 휴식 은 척추 관리 에 있 어서 당근 과 채찍 에 비유 할 수 있 습니다 . 둘 모두 필요 한 일 이 지만 각기 집중 해야 할 시기 가 정해져 있 죠 . 척추 의 안정 을 우선 으로 자신 의 상황 에 맞 는 운동 을 이 어 나간다면 어느새 건강 한 척추 를 되찾 을 수 있 을 것 입니다 . 허리 디스크 예방 및 재발 방지 에 좋 은 스트레칭 ■ 앉 은 자세 에 병드 는 척추 ' 앉 아서 꽈배기 스트레칭 ' 으로 해결 ▲ 앉 아서 꽈배기 스트레칭 [ 자생 한방 병원 ] 앉 은 자세 는 서 있 을 때 비해 척추 가 받 는 하중 이 1 . 5 배 가량 증가 한다 . 그만큼 오래 지속 될수록 요추 추간판 탈출증 ( 허리 디스크 ) 뿐 만 아니 라 척추측만증 등 각종 척추 질환 을 야기 할 가능 성 이 높 아 진다 . 이러 한 경우 에 는 ' 앉 아서 꽈배기 스트레칭 ' 이 좋 다 . 우선 팔꿈치 가 직각 이 되 도록 양팔 을 위 로 든다 . 이때 손바닥 은 몸 안쪽 을 향한다 . 골반 은 고정 하 고 등 근육 을 최대한 활용 해 몸통 을 좌우 로 회전 시킨다 . 앉 아서 꽈배기 스트레칭 법 은 등 과 허리 근육 을 이완 시키 고 운동 시키 는 데 효과 가 있 어 척추 질환 예방 및 재발 방지 에 좋 다 . ■ 건강 한 척추 유지 에 필수 ' 학 다리 스트레칭 '▲ 학 다리 스트레칭 [ 자생 한방 병원 ] 효과 적 인 척추 건강 관리 는 습관 에서부터 시작 된다 . 척추 주변 근육 과 인대 를 이완 시키 고 혈액 순환 을 충분히 늘려 건강 한 척추 상태 를 유지 할 필요 가 있 다 . ' 학 다리 스트레칭 ' 은 척추 와 골반 근육 을 강화 하 고 유연 성 을 높여 준다 . 팔 과 가슴 도 사용 하 므로 전신 운동 효과 도 볼 수 있 다 . 먼저 왼쪽 무릎 을 가슴 높이 까지 올린 후 깍지 낀 양손 으로 무릎 을 잡 고 약 4 초간 유지 한다 . 그 후 왼쪽 다리 를 뒤쪽 으로 올려 양손 으로 발목 을 잡 고 허벅지 가 당기 는 느낌 이 들 때 까지 당긴 후 4 초간 유지 한다 . 오른쪽 다리 도 같 은 방법 으로 시행 한다 . ▲ 김상돈 병원장 김상돈 해운대 자생 한방 병원 병원장 공유 하 기 글 요소