# 실내 운동 # 운동 추천 # 스트레칭 # 스텝 박스 # 실내 자전거 # 요가 안녕 하 세요 여러분 ! ! 코로나 19 의 장기 화 로 인해 실외 활동 도 자제 되 어 있 고 앞 으로 다가올 미세 먼지 들 때문 에 야외 운동 이 쉽 지 않 아 몸 이 찌뿌둥하 신가요 ? 그래서 오늘 준비 한 포스팅 은 실내 에서 혼자 할 수 있 는 실내 운동 추천 입니다 ! 그럼 포스팅 시작 할게요 ! 1 . 스트레칭 집 에서 혼자 할 수 있 는 가장 간단 한 실내 운동 중 하나 인 스트레칭 ! 단순히 준비 운동 , 근육 을 풀 어 주 는 의미 로 만 생각 하 신다면 큰 오산 이 에요 ! 스트레칭 은 수축 되 고 뻣뻣 해진 근육 을 풀 어 줄 뿐 만 아니 라 천천히 동작 을 따라 하 면서 열량 을 소모 하 기 도 하 여 다이어트 를 할 때 에 도 좋 아요 ! ​ 미끄러지 지 않 게 요가 매트 를 준비 해 주 시 거나 , 맨 바닥 인 경우 양말 을 벗 고 해 주 셔야 해요 ! 짐 볼 이나 아령 등 의 간단 한 기구 를 사용 하 셔도 좋 고 , 약 20 분 내외 로 진행 해 주 시 면 좋 다고 해요 ! ​ 요즘 은 유튜브 에 도 다양 한 스트레칭 강의 가 올라와 있 으니 신나 는 음악 과 함께 따라 하 시 면 지루 하 지 않 고 즐겁 게 운동 할 수 있 을 거 에요 ! 2 . 스텝 박스 실내 운동 두 번 째 는 스텝 박스 인데요 ! 스텝 박스 는 계단 을 반복 적 으로 오르내리 는 것 과 같 은 운동 효과 를 주 는데요 ! 하반신 운동 뿐 만 아니 라 아령 등 을 이용 하 면 상반신 운동 에 도 도움 이 된다고 해요 ! ​ 정면 을 바라보 고 서 서 오른발 / 왼발 을 바꿔 가 며 오르내리 다 보 면 다리 가 엄청 당기 고 10 분 만 넘어가 도 옷 이 땀 으로 젖 는 것 을 느끼 실 거 에요 ! 하지만 익숙 해 지 면 종아리 나 허벅지 등 하체 근력 을 키우 는 데 가장 좋 은 운동 이 라고 해요 ! ​ 스텝 박스 에 걸려 넘어지 지 않 도록 주의 해 주 시 고 , 조금 익숙 해진 이후 에 는 사이드 스텝 이나 런지 등 의 다양 한 동작 에 활용 해 보 셔도 좋 다고 해요 ! 3 . 실내 자전거 실내 운동 하 면 스트레칭 과 함께 떠오르 는 운동 ! 실내 자전거 인데요 ! 기구 를 구입 해야 한다는 부담 이 있 지만 , 칼로리 소모 에 는 이만 한 것 이 없 죠 ! 특히 아파트 에 거주 하 시 는 경우 에 도 따로 소음 이 발생 하 지 않 아서 편하 게 운동 하 실 수 있 어요 ! ​ 실내 자전거 운동 은 동일 한 시간 동안 걷 는 것 보다 약 2 배 이상 의 열량 소모 를 한다고 해요 ! 실내 운동 을 통해 체중 감량 을 하 고 싶 으신 분 , 층간 소음 걱정 에 제대로 운동 을 하 기 어려웠 던 분 들 께 추천 해 드리 고 싶 어요 ! ​ 다만 무릎 관절 이 좋 지 않 으신 분 이 라면 안장 높이 를 정확 하 게 조절 하 여 무리 가 가 지 않 도록 주의 를 기울이 셔야 해요 ! 4 . 요 가 마지막 실내 운동 은 요가 인데요 ! 요가 는 연예인 이효리 님 이 즐겨 하 는 운동 으로 도 알려져 있 는데요 ! 장비 를 따로 준비 하 지 않 아도 되 어 쉽 게 도전 해 볼 수 있 는 실내 운동 중 하나 에요 ! ​ 느린 속도 로 천천히 동작 을 따라 하 면서 마음 의 평온 함 을 얻 을 수 있 다고 해요 ! 느린 움직임 이 라고 해서 운동 효과 가 없 을 거 라는 생각 은 NONO ! 집중 해서 동작 을 따라 하 고 , 유지 하 는 동안 운동 효과 도 충분히 얻 을 수 있 어요 ! ​ 요가 는 유연 성 을 필요 로 하 는 동작 이 많 은 편 이 기 때문 에 만약 근육 이나 관절 에 통증 이 느껴진다면 무리 하 게 진행 하 기 보 다는 , 무리 가 없 는 선 에서 천천히 반복 하 며 조금 씩 유연 성 을 키워 나가 시 는 게 더욱 좋 다고 해요 ! 오늘 은 야외 활동 이 힘들 때 할 수 있 는 실내 운동 4 가지 를 포스팅 해 보 았 는데요 ! 자신 에게 잘 맞 는 운동 을 선택 해서 건강 챙기 시 길 바라 면서 저 는 오늘 포스팅 을 마치 도록 할게요 ! 안녕 ~~~!! ​