A 형 의 특징 A 형 은 내성 적 이 고 성실 하 며 , 완벽 을 추구 하 고 다른 사람 에게 싫 은 소리 를 듣 거나 말 하 는 것 을 좋아하 지 않 는 것 이 특징 이 다 . 또 대체로 비관 적 이 며 스트레스 를 많이 받 고 , 다른 사람 들 이 말 에 쉽 게 상처 를 받 는 편 이 다 . 계획 한 바 에 따라서 완벽 하 게 일 을 소화 해 내 는 성격 . 따라서 ‘ 살빼 기 = 금식 ’ 이 라는 생각 은 매우 위험 하 며 다이어트 후 의 폭식 을 조심 해야 한다 . A 형 에게 맞 는 다이어트 식단 동물 성 육류 의 섭취 는 되 도록 피하 고 , 불포화 지방산 이 풍부 한 생선 이나 콩 , 단백질 과 칼슘 이 풍부 한 두부 등 을 먹 는 게 좋 다 . 여기 에 곡류 나 저칼로리 의 야채 , 과일 을 충분히 섭취 하 고 식사량 은 무리 하 게 줄이 지 않 도록 한다 . 단백질 이 부족 하 지 않 도록 일 주일 에 3 - 4 회 정도 는 생 선류 를 먹 고 , 콩 과 두부 도 챙긴다 . 그 외 에 는 저 칼로리 야채 를 중심 으로 식사 하 면 좋 다 . A 형 은 다른 사람 과 함께 식사 를 할 때 자신 이 체중 조절 을 하 고 있 다는 사실 을 드러내 는 것 을 꺼려 하 는 편 이 기 때문 에 식사량 을 조절 하 는데 다소 어려움 이 있 을 수 있 으므로 예상 되 는 상황 별 로 대처 방법 을 미리 생각 해 두 는 것 이 필요 하 다 . 특히 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 지 않 도록 주의 해야 한다 . A 형 을 위한 추천 음식 ● 낙지 무침 낙지 는 저 칼로리 식품 ( 100 g 당 99 kcal ) 으로 단백질 과 함께 철 의 함량 ( 100 g 당 0 . 7 mg ) 도 높 아 빈혈 에 도 좋 고 , 타우린 을 함유 하 고 있 어 스 태미 너 식 이 라고 한다 . 그러나 콜레스테롤 함량 이 높 아 고 혈압 환자 에게 는 적합 하 지 않 다 . 다이어트 를 할 경우 낙지 를 직접 불 에 구워 양념장 과 야채 와 함께 쓱쓱 무치 면 칼로리 가 낮 은 낙지 요리 가 탄생 한다 . 싱겁 게 해야 식욕 을 억제 할 수 있 으므로 약간 은 심심 하 게 간 을 하 면 구워서 더욱 고소 해진 낙지 의 맛 이 살아나 새로운 맛 을 맛볼 수 있 다 . [ 재료 - 4 인분 ] 낙지 1 과 1 / 2 마리 , 깻잎 8 장 , 오이 1 / 2 개 , 풋고추 2 개 , 대파 1 / 2 개 , 당근 1 / 2 개 낙지 밑간 ( 참기름 1 작 은 술 , 소금 ) 양념장 ( 고추장 1 큰 술 , 고춧가루 1 작 은 술 , 간장 1 작 은 술 , 포도주 1 큰 술 , 참기름 1 작 은 술 , 설탕 1 큰 술 , 다진 파 1 큰 술 , 다진 마늘 1 / 2 큰 술 ) [ 만들 기 ] 1 . 낙지 는 먹통 과 내장 을 떼 어 내 고 소금 을 뿌려 주물러서 씻 는다 . 2 . 낙지 에 1 cm 마다 칼집 을 내 고 꽂이 에 둘 둘 말 아 석쇠 에서 굽 는다 . 3 . 풋고추 와 대파 는 어슷 썰 고 깻잎 은 낙지 굵기 로 채 썰 고 오이 와 당근 은 반달썰기 한다 . 4 . 파 , 마늘 , 생강 은 손질 하 여 곱 게 다진다 . 5 . 분량 의 양념 을 만든다 . 6 . 구운 낙지 를 한입 크기 로 썰 고 양념장 으로 무친 후 야채 를 넣 고 슬쩍 무친다 . ● 해물 스파게티 다이어트 를 위해 만드 는 스파게티 는 열량 을 줄이 는 것 이 관건 . 때문 에 버터 를 쓰 지 않 는 것 이 기본 이 다 . 신선 한 조개 , 새우 , 오징어 등 해산물 과 야채 를 듬뿍 넣 고 국수 는 조금 넣 는다 . 풍성 하 고 푸짐 한 느낌 에 칼로리 가 적 은 일석이조 의 요리 . [ 재료 - 4 인분 ] 스파게티 국수 200 g , 새우 ( 중 ) 8 마리 , 물오징어 ( 소 ) 1 마리 , 모시 혹은 바지락 조개 250 g , 양파 1 개 , 다진 마늘 , 토마토 1 개 , 토마토 케 찹 4 큰 술 , 우스터 소스 1 큰 술 , 올리브 오일 1 큰 술 , 소금 , 후추 약간 [ 만들 기 ] 1 . 모시조개 는 소금물 에 담가 충분히 해감 시킨 후 오징어 는 껍질 을 벗겨 다리 와 비슷 한 굵기 로 썬 다 . 새우 의 등 쪽 에 이쑤시개 등 을 사용 하 여 내장 을 빼내 고 씻 은 후 3 컵 정도 의 물 을 끓이 다가 조개 , 오징어 , 새우 를 넣 고 살짝 삶 아 국물 은 남겨 두 고 건져 낸다 . 2 . 소금 을 넣 은 물 을 팔팔 끓여 스파게티 면 을 10 분 정도 삶 아 익 으면 체 에 받쳐 물기 를 뺀다 . 3 . 코팅 팬 에 올리브 오일 1 큰 술 을 두르 고 다진 양파 와 마늘 을 볶 다가 익기 시작 하 면 껍질 을 벗겨 다진 토마토 와 토마토케첩 4 큰 술 정도 를 넣 어 우스터소스 를 약간 넣 고 좀 더 볶 는다 . 4 . 남겨 두 었 던 해물 삶 은 물 을 넣 고 서서히 조리 듯이 끓인다 . 5 . 국물 이 어느 정도 조려 져 반 정도 가 되 면 익힌 해산물 을 넣 고 소금 과 후추 로 간 을 맞추 고 이 소스 에 스파게티 를 넣 어 잠시 볶 으면 완성 된다 . ● 야채 두부 전골 단백질 과 칼슘 이 듬뿍 담긴 두부 요리 는 다이어트 뿐 만 아니 라 평상시 에 도 즐겨 찾 으면 몸 에 좋 다 . 칼로리 는 적 고 영양분 이 많 은 두부 에 야채 를 더 한다면 다이어트 에 안성마춤 인 요리 가 탄생 한다 . [ 재료 ] 배추 100 g , 느타리버섯 80 g , 홍고추 1 개 , 양파 1 개 , 저지방 우유 1 과 1 / 2 C , 쑥갓 20 g , 흑임자 5 g , 대합 5 개 , 소금 , 육수 1 C , 순두부 1 / 2 컵 [ 만들 기 ] 1 . 배추 는 씻 어 적당 한 크기 로 썰 고 홍고추 는 어슷 썰 고 양파 는 채 썬 다 . 2 . 냄비 에 순두부 , 배추 , 느타리버섯 , 양파 , 대합 을 색스럽 게 담 고 , 육수 와 저지방 우유 를 넣 어 끊인 후 소금 간 을 한다 . A 형 에 맞 는 운동 법 내성 적 인 경향 이 있 는 편 이 므로 다른 사람 들 과 함께 하 는 운동 보다 는 기분 을 안정 시킬 수 있 는 명상 이나 요가 가 추천 할 만 하 다 . 스트레스 를 없애 고 건강 한 몸 을 유지 시키 는 데 큰 도움 이 된다 . 요 가 비디오 테이프 를 구입 해 스스로 따라 해 보 는 것 도 도움 이 될 수 있 다 . - 배 에 힘 을 주 고 허리 를 쭉 펴 고 바로 서 서 까치발 들 기 , 10 번 씩 10 회 - 바닥 에 누운 후 다리 를 쭉 펴 힘 을 주 고 10 도 , 30 도 , 90 도 순 으로 올리 면서 5 초 동안 유지 하 기 , 10 회 이상 - 팔 은 주먹 을 쥐 고 어깨높이 만큼 앞 으로 올리 고 , 의자 에 앉 은 듯 앉 았 다가 일어나 기 , 20 회 3 세트 - 맥주병 으로 종아리 문지르 기 50 회 3 세트 A 형 을 위한 추천 운동 요가 유연 성 운동 으로 체형 을 가꾸 게 하 는 운동 이 다 . 근육 을 늘려 운동 범위 를 크 게 하 여 주 며 또한 복식호흡 을 통해 신체 활동 시 순환 능력 을 향상 시켜 준다 . 요가 의 궁극 적 인 목표 는 해탈 에 있 으나 현대인 들 에게 는 건강법 으로 더 각광 을 받 고 있 다 . 필라테스 허벅지 , 골반 , 어깨 등 몸 의 긴장 을 풀 어 주 는 동시 에 체내 의 작 은 근육 ( 특히 뼈 에 붙 어 있 는 작 은 근육 들 ) 을 강화 시키 는 운동 법 으로 주로 매트 에서 행해 지 며 요가 와 다른 점 은 복식 이 아닌 흉 식 호흡 으로 호흡 이 짧 다는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소