봄 마다 찾아오 는 피 로 , 어떻게 풀 어야 할까 ? | 뉴스 / 칼럼 | 건강 이야기 | 하이 닥 
 봄 마다 찾아오 는 피 로 , 어떻게 풀 어야 할까 ? 
 등록 2019 - 03 - 20 09 : 15 
 겨울 이 지나 고 따스 한 봄 이 왔 다 . 단단히 얼 었 던 땅 은 싹 을 틔우 고 꽃 을 피워 새로운 계절 이 시작 되 었 음 을 알린다 . 이렇게 봄 이 찾아올 때 마다 몸 과 마음 을 재 정비 하 고 성실 하 게 생활 하 려고 하 는 사람 은 많 지만 , 자꾸 쏟아지 는 졸음 과 피로 때문 에 이 다짐 이 와르르 무너지 는 경우 가 적 지 않 다 . 
 봄 마다 찾아오 는 피곤 함 은 ‘ 춘곤증 ’ 이 라 불린다 . 이 는 추운 겨울 에 익숙 했 던 몸 이 따뜻 한 기온 에 적응 하 는 과정 에서 나타나 는 자연 스러운 현상 으로 졸음 과 피로감 , 식욕 부진 , 소화 불량 , 현기증 , 손발 저림 등 이 주 증상 이 다 . 대개 일시 적 으로 2 ~ 3 주 정도 나타났 다가 사라지 지만 , 어떤 이 들 은 지나친 피로감 때문 에 봄날 을 제대로 즐기 지 못하 기 도 한다 . 봄 마다 찾아오 는 피 로 , 조금 줄일 수 있 는 방법 은 없 을까 ? 
 잠 은 충분히 
 수면 은 건강 을 위한 중요 한 요소 중 하나 다 . 잠은 단순 하 게 휴식 을 취하 는 것 이 아니 라 다음 날 활동 을 하 기 위한 체력 을 비축 하 고 쌓인 피로 를 해소 하 는 과정 이 다 . ‘ 잠 이 보약 ’ 이 라는 말 이 있 듯이 충분 한 수면 은 건강 에 큰 도움 을 준다 . 수면 의 질 을 올리 기 위해서 는 잠자 기 6 시간 전 에 는 카페인 이 포함 된 커피 , 홍차 등 을 마시 지 말 고 , 수면 무호흡 증 및 수면 장애 를 유발 할 수 있 는 알코올 또한 섭취 하 지 않 는 게 좋 다 . 이 외 에 침실 온도 , 소음 , 조명 등 을 조절 하 여 침실 환경 을 최적 화 하 고 잠들 기 1 ~ 2 시간 전 따뜻 하 게 반신욕 을 하 는 것 도 도움 이 된다 . 
 바빠도 운동 잊 지 말 기 
 꾸준 한 운동 은 생활 에 활력 을 주 며 특히 해 가 있 는 시간 에 하 면 겨우내 많이 소모 했 던 비타민 D 를 흡수 할 수 있 다 . 운동 은 신진대사 를 촉진 하 고 혈액 순환 을 개선 하 며 비타민 D 는 몸 에 활력 을 준다 . 처음 부터 무리 하 지 말 고 하루 에 30 분 동안 가벼운 산책 이나 조깅 등 유산소 운동 을 하 자 . 유산소 운동 후 에 는 약 10 분 간 스트레칭 을 하 면 더욱 좋 다 . 
 풍부 한 영양소 섭취 는 필수 
 봄 에 는 대개 몸 의 대사 가 활발 해 지 면서 평소 보다 많 은 영양소 가 소비 되 며 , 피로 가 쌓이 면 입맛 이 떨어진다 . 균형 잡힌 영양소 섭취 는 에너지 를 만드 는 원천 이 라 할 수 있 는데 , 지친 몸 에 활력 을 주 기 위해서 비타민 과 미네랄 등 이 풍부 한 식품 을 골고루 먹 는 게 좋 다 . 특히 비타민 B 와 C 는 봄철 피로 회복 에 도움 을 준다 . 비타민 B 는 시금치 와 딸기 , 오렌지 , 땅콩 , 버섯 등 에 많 고 비타민 C 는 유자 , 모과 , 케일 , 열무 등 에 풍부 하 다 . 
 영양소 가 풍부 한 식품 을 잘 챙겨 먹 기 힘들 다면 간편 하 게 영양제 를 챙겨 먹 어도 좋 다 . 대웅 제약 의 ‘ 임 팩 타민 프리미엄 ’, 고려 은단 헬스 케어 의 ‘ 고려 은단 비타민 BC ’, 대상 웰 라이프 의 ‘ 비타민 B 컴 파운드 C 액티브 ’ 에 는 비타민 B , C 및 다양 한 영양소 가 함유 되 어 있 어 체내 에너지 를 생성 하 고 피로 를 푸 는 데 도움 을 준다 . 이 와 같 은 비타민 B , C 영양제 를 선택 할 때 는 1 일 최적 섭 취량 에 맞춘 고함 량 제품 인지 확인 하 고 성분 의 안전 성 이 입증 되 었 는지 꼼꼼히 따져 봐야 하 며 , 비타민제 제 를 먹 을 때 느껴 지 는 특유 의 향 과 목 넘김 이 불편 하 다면 크기 가 작 고 필름 코팅 이 된 것 을 찾 는 게 좋 다 .