상체 비만형 다이어트 신체 적 특징 대체로 상체 비 만 은 가슴 은 발달 하 고 하체 가 가늘 어 철저 한 부조 화 를 이루 는 체형 입니다 . 보통 체격 이 크 고 , 얼굴 이 각 이 졌 거나 둥글 고 살 이 많 습니다 . 상체 비 만 체질 은 가슴 은 풍만 하 고 허리 는 굵 으며 종기 , 여드름 , 탈모 , 변비 등 의 증상 이 있 습니다 . 상체 비 만 체질 은 성격 이 좋 은 만큼 식욕 도 왕성 하 며 기름진 음식 이나 단 음식 , 탄수화물 류 , 술 등 을 특히 좋 아 합니다 . 음식 을 굶 거나 포식 을 해도 크 게 불편 함 을 느끼 지 않 기 때문 에 반복 된 생활 을 계속 하 게 되 는 타입 이 기 도 합니다 . 몸 에 열 이 많 은 사람 이 이 체질 이 되 기 쉬운데 다른 술 은 잘 못 마시 더라도 맥주 는 잘 마셔 복부 비만 이 될 확률 도 높 습니다 . 상체 비만형 의 운동 상체 비만형 은 지방 세포 가 증대 되 는 것 을 막 고 체지방 을 분해 해 주 는 운동 을 해야 합니다 . 배드민턴 이나 상체 를 많이 움직이 는 운동 이 좋 으며 테니스 와 골프 등 의 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 도 좋 으며 롤러 스케이트 , 조깅 , 자전거 타기 등 도 좋 습니다 . 중간 강도 의 지구력 운동 은 체지방 을 연소 시키 고 심장 도 튼튼 하 게 합니다 . 또한 덤벨 체조 나 물통 을 이용 한 운동 도 좋 습니다 . 무조건 굶 어서 살 을 빼 려고 하 지 말 고 단백질 과 칼슘 을 위주 로 한 식단 으로 에너지 섭 취량 을 조절 하 고 근육 을 단련 시키 는 운동 을 하 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 그러나 쉽 게 피로 해질 수 있 으므로 관절 에 무리 가 가 는 고강 도 에어로빅 이나 빨리 달리 기 같 은 운동 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 한 달 에 1 - 2 kg 정도 로 조금 씩 감량 하 는 목표 를 세우 는 것 이 좋 으며 절식 을 하 거나 한 가지 식품 만 먹 는 다이어트 를 하 면 체중 의 증가 와 감소 만 반복 하 게 되 므로 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 도움 이 되 는 음식 상체 비만형 은 시원 하 고 담백 한 음식 이 좋 습니다 매운 음식 이나 술 처럼 몸 을 덥 게 하 는 음식 은 피해야 하 며 커피 나 꿀 , 마늘 이나 고추 등 의 양념 류 도 적 게 먹 는 것 이 좋 습니다 . 너무 뜨거운 음식 을 좋아하 지 말 고 항상 몸 을 시원 하 게 유지 하 도록 해야 합니다 . * 종류 : 해조류 , 보리밥 , 된 잔 , 두부 , 버섯 류 , 박하차 ( 특히 박하차 는 , 해열 의 효과 가 있 고 과식 으로 속 이 좋 지 않 을 때 마시 면 도움 이 됩니다 . 단 , 지나치 게 많이 마시 게 되 면 땀 이 나 므로 적당량 마시 는 것 이 좋 습니다 . ) 2 . 하체 비만형 가슴 도 작 지만 엉덩이 가 펑퍼짐 하 고 다리 도 굵 은 체형 입니다 . 얼굴 이 비교 적 둥글 고 근육 이 적 으며 근육 이 적 고 뼈 가 가늘 고 허리 가 얇 은 편 이 지만 아랫배 가 나오 고 엉덩이 허벅지 에 군살 이 넘치 고 등 허리 는 우묵 하 게 들어가 는 체형 입니다 . 하체 비만형 은 실제로 살 이 찐 경우 도 있 지만 대개 는 불 필요 한 수분 이 몸 에 고여 둔해 보이 는 것 입니다 . 하체비만 형 은 혈액 순환 이 잘 이루어지 지 않 아 다리 가 쉽 게 아프 던가 종아리 가 잘 붓 고 순환기 질병 이나 세포 조직 이 감퇴 가 염려 됩니다 . 하체비만 형 은 변비 , 소화 불순 , 다리 가 잘 붓 는지 걸 을 때 쉽 게 피로 해 지 는지 체크 해야 합니다 . 공유 하 기 글 요소