※ 15 분 순환 운동 KBS 1 TV ' 생로병사 의 비밀 ' 을 통해 알려진 15 분 순환 운동 은 특히 뱃살 에 효과 만점 이 며 살 빼 기에 탁월 하 다고 한다 . - 운동 효과 15 분 순환 운동 의 원조 는 미국 커브 스 의 30 분 서킷 트레이닝 이 다 . 제작진 에 따르 면 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 위험 이 높 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 6 개월 간 순환 운동 을 실시 한 결과 체중 이 평균 7 kg 이나 감량 됐 다 . 또 , 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들 었 다고 한다 . 미국 또한 몇 년 전 부터 비 만인 들 을 대상 으로 한 체중 감량 프로그램 으로 30 분 순환 운동 이 폭발 적 인 인기 를 얻 고 있 다 . - 운동 방법 총 10 가지 동작 을 30 초 씩 하 며 동작 10 개 를 한 세트 로 봤 을 때 3 세트 씩 진행 한다 . 즉 , 10 개 의 동작 을 3 번 반복 하 여 15 분 이 된다 . 일 주일 에 5 일 이상 운동 하 는 것 이 적절 하 며 식이 요법 도 병행 해야 살 빼 는데 효과 적 이 다 . 그리고 순환 운동 은 식사 후 1 시간 30 분 이후 에 하 는 것 이 좋 으며 , 운동전 / 후 에 는 반드시 스트레칭 을 한다 . 만약 , 특정 질병 을 앓 고 있 다면 , 운동 을 하 기 전 에 의사 와 상담 을 하 는 것 이 좋 습니다 . - 이 운동 은 아래 에 나와 있 는 각각 의 개별 운동 을 30 초 씩 , 휴식 시간 없이 계속 한다는 것 이 중요 합니다 . 다만 , 개인 적 인 나이 와 체력 수준 을 감안 하 여 운동 의 강도 를 조절 해야 합니다 . 주로 아래 짝수 번호 의 근력 운동 이 강도 조절 의 대상 이 됩니다 . 이 운동 은 짧 은 시간 ( 15 분 ) 에 이루어지 기 때문 에 운동 시 에 는 적절 한 강도 를 유지 해야 충분 한 운동 효과 를 볼 수 있 습니다 . 왜냐하면 운동 으로 소모 되 는 칼로리 는 대개 심장 박동수 및 운동 시간 과 관련 이 있 고 , 방송 에서 언급 한 것 처럼 운동 시 지방 의 연소 효과 가 가장 높 은 운동 강도 는 최대 산소 섭 취량 의 65 % 수준 이 기 때문 입니다 . 최대 산소 섭 취량 의 65 % 는 최대 심장 박동수 ( 220 - 본인 의 나이 ) 의 약 70 ~ 75 % 수준 에 해당 됩니다 . 예 를 들 면 40 세 의 성인 이 면 , 자신 의 최대 심장 박동수 는 180 이 되 고 여기 에 0 . 7 혹은 0 . 75 를 곱하 면 126 에서 135 사이 가 됩니다 . 이 정도 의 심장 박동수 는 운동 시 옆 사람 과 대화 하 는 것 이 힘든 정도 의 운동 강도 에 해당 합니다 . 따라서 혈압 이 높 거나 심장 에 문제 가 있 는 분 은 의사 의 진단 과 조언 이 필요 합니다 . 아래 의 홀수 번호 는 유산소 운동 , 짝수 번호 는 근력 운동 입니다 . 이렇게 구성 한 이유 는 상대 적 으로 힘든 근력 운동 시 심장 박동수 가 올라가 고 , 상대 적 으로 쉬운 유산소 운동 시 에 는 운동 을 하 면서 휴식 을 하 도록 배려 했 기 때문 입니다 . 전적 으로 근력 운동 만 계속 하 면 ( 운동 의 강도 에 따라 다르 겠 지만 ) 피 로 물질 인 젖산 의 분비 가 급증 하 는데 , 대략 30 초 가 이러 한 젖산 의 분비 를 막 을 수 있 는 적정 시간 이 라고 합니다 ( 다른 의견 을 가진 전문가 도 있 습니다 ) . 그래서 30 초 간격 으로 근력 운동 과 유산소 운동 을 번갈 아 하 는 것 입니다 . 아래 10 가지 운동 을 순서 에 따라 연속 으로 3 번 반복 해 주 면 모든 운동 이 끝납니다 . 공유 하 기 글 요소