12 월 31 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 아직 어제 의 휴 유증 으로 몸 은 많이 뻐근 하 지만 마지막 날 이 다 . 어 제 는 마지막 전날 오늘 은 마지막 날 . ... ㅋ 아침 에 출 근주 를 위해 어제 부터 준비 했 다 . 일부러 일찍 들어와 일찍 잣 다 . 아침 5 시 40 분 에 일어나 준비 하 고 달리 기 시작 . ... 어제 의 후유증 과 아침 의 추위 로 인해 첨 부터 달리 기 가 쉽 지 가 않 다 . 아침 : 7 킬로 ****** 12 월 훈련 량 : 221 킬로 12 월 30 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 2011 년 을 하루 앞두 고 그래도 지대 로 함 뛰 어 보 자 생각 하 고 아침 퇴근 후 태화강 으로 나선다 . 이틀 연속 야간 근무 라 피곤 하 지만 2011 년 마지막 장거리 훈련 이 라 생각 하 니 의미 가 새롭 고 꼭 해 보 고 싶 어 진다 . 수영장 은 땡땡이 치 고 . .. 아침 에 간단히 과일 로 에너지 보충 하 고 태화강 고수부지 한 바퀴 를 돌 요량 으로 출발 . .. 처음 에 는 정말 힘들 고 발바닥 통증 도 있 었 지만 이내 괜찮 아 진다 . 그래도 숨 은 참기 가 힘들 정도 로 답답 하 다 . 5 킬로 정도 는 달려야 퇼거 같 다 . 아침 인데 도 달리 는 사람 들 이 간간이 있 고 강변 을 달리 니 상쾌 하 고 물위 를 거니 는 오리 및 철새 를 가까이 서 볼 수 있 어 참 좋 다 . 삼산동 하수 장 에서 출발 해서 태화 교 다리 를 넘어서 니 숨 도 튀 고 몸 도 자동 반응 을 하 는 거 같 다 . 지금 까지 제 오랫동안 먼 거리 를 달린 날 이 될 거 같 다 . 달리 거리 : 태화강 한 바퀴 ( 태화강 삼산 하수 장 - 태화 교 - 강변 그린빌 - 동강 병원 쪽 고수부지 - 성남동 쪽 고수부지 - 명 촌교 - 삼 산하 수장 ) 약 25 킬로 시간 은 약 2 시간 조금 더 훈련 거리 : 25 킬로 ****** 12 월 훈련 량 : 214 킬로 12 월 29 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 오전 에 수영장 강습 듣 고 바로 김밥 사 서 천마산 엘 가 까 ? 고민 하 다 집 에 가 서 점심 먹 고 좀 쉬 다 설거지 청소 를 하 니 2 시 가 넘 었 다 . 집 에 머무르 는 시간 을 줄여야 훈련 을 제대로 할 수 있 을 거 같 은데 . .. 잘 안 된다 . 오늘 지대 로 훈련 하 려 했 는데 야간 근무 라 훈련 시간 이 별로 없 다 . 그래도 천마산 한 바퀴 . ... 정말 뛰 려고 했 는데 잘 안 된다 . 훈련 거리 : 5 킬로 ****** 12 월 훈련 량 : 189 킬로 12 월 28 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 잡힐듯 하 면서 도 잡히 지 않 는 몸무게 . .. 지금 내 몸무게 는 하나 의 컷 트라 인 을 맴돌 고 있 는 것 같 다 . 몇 달째 68 킬로 에서 머물 고 있 다 . 오랜 세월 수영 ? 으로 단련 된 지방 들 . .. 68 라인 만 돌파 하 면 그담 부터 는 쉽 게 내려갈 것 도 같 은데 오전 에 수영 하 고 넘 피곤 해서 집 에서 골 아 떨어졌 다 . 덕분 에 낮 엔 피로 회복 이 되 는 거 같 았 으나 밤잠 을 좀 설쳤 다 . 아무리 피곤 해도 낮 에 낮잠 은 좀 삼가 하 자 . 저녁 가볍 게 복근 및 가슴 웨이트 ****** 12 월 훈련 량 : 184 킬로 12 월 27 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 저녁 동호회 정 달 모임 참가 . .. 저녁 7 시 동천 체육관 보조 경기장 에서 동 호호 총무 님 , 고문 님 과 가볍 게 인사 하 고 태화강 코스 1 바퀴 . .. 고문 님 이 가져오 신 mp 3 음악 에 박자 를 맞추 어 달리 니 그 또한 운치 있 고 기분 도 좋 다 . 역시 여럿 이 달리 니 달리 는 게 즐거웠 다 . 그래도 혼자 달릴 때 보단 속도 가 조금 느린 거 같 다 . 조금 빨리 치 고 나가 고 싶 은 맘 도 생기 나 참 았 다 . 이것 도 훈련 에 일환 이 되 지 싶 다 . ㅋ 훈련 거리 : 12 킬로 ****** 12 월 훈련 량 : 184 킬로 12 월 26 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 어제 제사 지내 고 3 시 에 잠들 어 아침 에 마 눌 은 겨우 일어나 회사 가 고 나와 호성 이 는 11 시 쯤 기상 . .. 밥 먹이 고 호성 이 어린이집 보내 고 아파트 헬스 장 으로 . .. 늦 게 일어나 서 헬스 장가 니 무지 힘 이 든다 . 억지로 8 킬로 채웠 다 . 아침 에 눈뜨 고 음식 도 제대로 섭취 하 지 않 고 뛸 려니 완전 힘들 었 슴 . 운동 하 고 집 에서 밥 묵 고 설거지 하 고 빨래 돌린 고 밥 짓 고 하 니 6 시 ! 비번 인 하루 가 무료 하 게 지나갔 다 . ㅠㅠ마눌과 내기 해서 지 고 빨래 널 고 다시 헬스 장 . ... 밖 은 무지 춥 지만 헬스 장 안 에서 는 반팔 반바지 차림 으로 다시 책 바퀴 돌 듯 밀 탄다 . 가속 주로 하 려고 10 . 5 에서 시작 해서 조금 올리 면 힘들 어 다시 9 로 떨어지 고 . .. 한 번 지대 로 마음 묵 고 도전 해서 가속 주 다운 가속 주 한 번 해봐야겠다 . ... 목표 는 16 에서 40 분 이상 인데 . .. ㅜㅜ참 마치 고 신발 벗 고 체중 계 올라서 니 68 킬로 초반 대 . .. 젓 은 옷 벗 고 재면 67 킬로 로 떨어질 것 도 같 다 . 이 렛 는 데 집 에 가 서 배고파서 조그만 한 케익 혼자 원 샷 해 주 고 과일 도 묵 고 . .. ㅜㅜ달릴수록 음식 절제 는 정말 어려운 거 같 다 . 달린 거리 오후 8 킬로 저녁 10 킬로 ****** 12 월 훈련 량 : 172 킬로 12 월 25 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 야간 서 고 할머니 제사 라 마치 자마자 마 눌 과 아들 래미 델 꼬 촌 으로 갔 다 . 크리스마스 인데 날 도 춥 고 예전 에 느꼈 던 그런 크리스마스 기분 은 안 나 는 거 같 다 . 촌 무지 춥 다 . 마 눌 은 엄마 랑 제사 음식 준비 하 고 나 는 거실 전기장판 에 담 요 덮 고 tv 보 고 호성 이 는 혼자 이것저것 만지 고 빨 고 집 을 자기 가 원 하 는 대로 재 배열 한다 . 난 눈 과 입 으로 만 안 돼 ~~ 아무래도 촌 에 오 면 날 건 들릴 사람 은 엄 따 . .. ㅋㅋㅋ 오전 을 그렇게 보내 고 힘들 어 하 는 마 눌 과 호성 이 델 꼬 마트 도 땡겨 오 고 . .. 춥 지만 오늘 쉬 면 안 될 거 같 아 무장 해서 거리 로 나선다 . 훈련 경로 는 집 웅촌 으로 가 는 뒷길 서중 내리 끝 고야 가게 고 야 못 집 순 으로 약 8 킬로 는 안 되 겠 나 싶 다 . 옛날 내 가 다니 던 길 을 뛰 니 감회 가 새롭 다 . 중학교 다닐 때 뛰 었 던 길 . .. 아주 간 만 에 가 본 고 야 못 초등 학교 땐 맨날 소풍 을 이리로 왔 는데 지금 은 놀 만 한 장소 가 없 어 진 거 같 다 . 많이 황폐 화 되 었 다고 해야 하나 . .. 훈련 거리 8 킬로 . .. 시간 은 1 시간 정도 ****** 12 월 훈련 량 : 154 킬로 12 월 23 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 한동안 방심 하 니 운동 하 는 날 이 확실히 줄어든다 . 1 월 고성 대회 를 대비 해서 좀 더 신경 을 쓰 야 할 거 같 다 . 간만에 트레드밀 이 제대로 훈련 할 수 있 을까 생각 했 는데 그럭저럭 버티 었 다 . ㅋ 9 에서 16 까지 가속 주 는 아니 고 주로 10 에서 버티 다 11 에서 16 까지 잠시 잠시 하 다 넘 힘들 면 9 로 . ... 달리 기 : 10 킬로 보강 훈련 : 복근 , 가슴 훈련 ****** 12 월 훈련 량 : 146 킬로 12 월 21 일 ( 미즈노 프로 피시 , 68 킬로 ) 통증 과 속초 를 다녀오 면서 훈련 이 제대로 이루 어 지 지 않 았 다 . 이제 라도 열심히 해야 하 는데 . ... ㅠㅠ부상 , 추운 날씨 그리고 잦 은 회식 으로 아쉬움 이 많 타 . .. ㅠㅠ 자전거 : 20 킬로 달리 기 : 10 킬로 ****** 12 월 훈련 량 : 136 킬로 12 월 13 일 ( 미즈노 프로 피시 ) 오늘 도 다리 통증 이 가시 질 않 는다 . 정말 달리 고 싶 은데 . .. 그래서 나름 정해둔 달리기 코스 의 정확 한 거리 를 재 보 려고 자전거 를 타 고 동천강 달리기 코스 를 한번 돌아본다 . 동천강 상류 의 왕복 5 킬로 코스 와 장거리 코스 등 두루 돌아보 고 대충 확인 해 두 었 다 . 자전거 도 재미있 고 부상 시 대체 훈련 으로 괜찮 은 거 같 아 자주 애용 해야 겠 다 . 저녁 달사 모임 에 참석 . ... 달사 썹써리 고수 님 께 여러 가지 많이 물 어 보 고 자세 도 유심히 관찰 하 고 . ... 같이 뛰 면서 많 은 것 을 배울 수 있 는 계기 가 되 었 다 . 동천강 주위 를 달리 는 분 들 도 상당히 많 다 . 역쉬 . .. 울산 엔 매니아 들 이 참 많 타 . 자전거 : 40 킬로 달리 기 : 13 킬로 1 시간 20 분 ****** 12 월 훈련 량 : 126 킬로 12 월 12 일 ( 미즈노 프로 피시 ) 마 눌 퇴근 시간 에 맞춰서 무룡산 으로 고고 싱 ! !! 어제 장거리 달리 기 후유증 으로 족저 , 아킬레스건 주위염 , 경골 피 로 골절 까지 . .. 통증 으로 제대로 뛸 수 가 없 어 걸어서 올라갔 다 . 걸어서 올라가 는 것 도 너무 힘들 었 다 . 중간중간 잠시 멈춰서 숨 도 골르 면서 올라갔 다 . 얼마 전 까지 뛰어올라간 곳 인데 . .. ㅠㅠ오후엔 집 에서 쉬 었 다 . 12 월 달리 기 훈련 목표 는 일단 보류 고 당분간 간단 한 달리기 와 헬스 장 에서 체력 보강 쪽 으로 대체 해야 겠 다 . 무룡산 등산 시간 3 시간 , 거리 약 7 킬로 ****** 12 월 훈련 량 : 113 킬로 12 월 11 일 ( 미즈노 프로 피시 ) 주말 이 고 출근 일 이 다 . 처음 으로 회사 까지 뛰 어 보 기 로 하 고 준비 를 하 였으나 좀 늦 어 져 버렸 다 . 마 눌 도 추운데 차 타 고 가 라고 하 는데 작심 한 게 있 어 돈 만 원 넣 어서 달려 보 기 로 하 고 나왔 다 . 6 시 50 분 다운 점퍼 를 입 었 음 에 도 무지 춥 다 . 아직 도 부상 중 인 족저 와 경골 쪽 에 통증 이 있 어 불편 했 지만 좀 뛰 다 보 니 나 아 지 고 무지 더워진다 . 점퍼 벗 고 음악 틀 고 놓 고 잘 달렸 다 . 동천 체육관 까지 뛰 다 시간 이 안 될 거 가타 대충 체조 하 고 택시 타 고 출근 . ...... 달린 거리 : 약 8 킬로 , 시간 : 60 분퇴 근후 달리기 가 기대 도 되 고 걱정 도 된다 . 제법 먼 거 리 고 발 뛰 꿈 치 와 경골 통증 이 좀 나아져야 할텐데 . ... 퇴근 후 . ... 걸린 시간 1 시간 30 분 , 거리 : 15 킬로 열심히 달렸 다 . 정말 상쾌 하 고 좋 았 으나 통증 이 너무 심하 다 . .. ㅜㅜ부상 완쾌 될 때 까지 보강 훈련 으로 달리 기 를 대처 해야 겠다 . ****** 12 월 훈련 량 : 106 킬로 12 월 10 일 ( 아식스 타샤 블리츠 2 ) 제 203 회 금호강 마라톤 대회 참석 10 킬로 48 분 전날 과음 으로 힘들 게 뛰 었 다 . 아쉽 다 . 목표 달성 을 놓쳤 어 . .. ㅠㅠ ****** 12 월 훈련 량 : 83 킬로 12 월 9 일 ( 미즈노 프로 피시 , 몸무게 68 ) 아침 에 퇴근 해서 가볍 게 오리발 강습 하 고 천마산 으로 고고 싱 ! 날 이 추우 니 처음 몸 을 데 피우 기 가 쉬운 일 이 아닌 거 같 다 . 오늘 은 최대한 걷 지 말 아야 쥐 ! !! 생각 하 고 달 렸으나 평 속 5 도 못 미친다 . 빠른 걷 기 보다 못 한 속도 이 다 . .. 하 다 보 면 낳 아 지 겠 지 . .... ㅋ 오후 간단 하 게 트레드밀 한판 . 걷 다 뛰 다 반복 16 에서 인터벌 3 번 7 킬로 ! !! 오전 천마산 4 . 8 킬로 53 분 , 최고 속도 : 13 , 평 속 : 5 오후 트레드밀 7 킬로 50 분 ****** 12 월 훈련 량 : 73 킬로 12 월 8 일 ( 미즈노 프로 피시 , 몸무게 68 ) 오전 천마산 등 반 . .. 5 킬로 , 1 시간 오후 동천 간 1 바퀴 . .. 5 킬로 요즘 몸 이 너무 무겁 다 . 그리고 엄청 먹 는다 . 운동 을 할수록 식탐 이 생기 고 너무 먹 다 보 니 잘 뛰 어 지 지 않 는다 . 악순환 의 연속 이 다 . 포항 대회 이후 부터 더욱더 그러 하 다 . 오늘 부터 다이어트 를 생각 하 고 점심 을 반 공기 먹 고 는 밤 구워서 다 해치워 버렸 다 . 그리곤 잠들 어 버렸 다 . 눈뜨 고 부랴부랴 야간 근무 출근 시간 을 고려 해서 급하 게 운동 하 려 갔 지만 몸 도 무겁 고 엄청 힘 이 들 고 . ... 2 바퀴 를 10 킬로 를 생각 하 고 갔으나 1 바퀴 도 제대로 못 돌 고 걷 어서 겨우 한 바퀴 돌 았 다 . 고난 은 사람 을 만든 다는데 . ... 열심히 좀 해 보 자 힘 ! !! ****** 12 월 훈련 량 : 61 킬로 12 월 6 일 ( 미즈노 프로 피시 , 몸무게 69 ) 오전 천마산 등 반 . .. 1 시간 5 킬로 정도 가볍 게 뛰 고 힘들 면 걷 고 저녁 트레드밀 . .. 50 분 7 킬로 아직 도 그저께 대회 의 영향 으로 몇 군데 가 쑤시 고 힘들 다 . 무릎 도 별로 안 좋 은 거 같 고 . ................... 내일 과 모레 는 최고 피치 로 토요일 대회 를 준비 해야 겠다 . ****** 12 월 훈련 량 : 51 킬로 12 월 5 일 어제 첫 하프마라톤 이후 몸 이 많이 안 좋 아 진다 . 무릎 도 아프 고 족저 도 그렇 고 경골 도 과부하 로 인한 통증 이 느껴진다 . 그래서 퇴근 후 가볍 게 웨이트 만 했 다 . 1 시간 정도 12 월 4 일 생 에 첫 하프마라톤 ! !! 바다 바람 을 맞 으며 파도 소리 를 즐기 며 지루 하 지 않 게 달린 멎 진 경기 였 다 . 언덕 을 달리 고 산 을 넘 고 바다 에서 불 어 노 는 맞바람 과 싸워야 하 는 건 당연 한 건지 도 모른다 . .. 힘든 것 도 당근 이 고 . .. 즐겁 게 흡수 하 자 ㅋ 예상 기록 달성 을 못한 게 아쉬움 인지 몰라도 즐겁 게 잘 놀 다 온 것 같 다 . 대회 공식 기록 은 1 시간 46 분 57 초 ****** 12 월 훈련 량 : 39 킬로 12 월 3 일 내일 호미곶 마라톤 대회 로 인해 간단 한 웨이트 만 실시 12 월 2 일 ( 미즈노 프로 피시 , 몸무게 70 ) 12 월 의 시작 이 다 . 어 제 는 회사 워크 샵 으로 연습 도 못하 고 술 도 한잔 해선지 오늘 일어나 니 몸 도 뻐근 하 고 힘 이 들 지만 올 한 해 조용히 훈련 에 만 매진 하 며 그렇게 마무리 하 고 싶 다 . 나름 작성 한 훈련 계획 에 따라 달리 기 는 LSD 로 약 30 킬로 정도 뛸 려고 맘 에 준비 를 하 고 동천강 에 나갔 으나 . ... 막 뛰 려고 하 니 비 가 온다 EC . ... 할 수 없이 아파트 헬스 장 으로 고고 싱 . ... 장거리 를 대비 해서 처음 졸 바지 타이 즈 를 입 어서 사람 들 의 시선 이 신경 쓰였으나 달리 니 그런 건 별로 신경 쓰이 지 도 않 는다 뭐 수영장 에 선 팬티 만 입 고 수영 하 는데 . .. ㅋ 얼마 전 처음 20 킬로 를 3 시간 동안 달리 고 걷 고 를 반복 해 봐서 그 고통 을 맛봤 기 에 조금 은 긴장 된다 . .. 뛸 수 있 을까 하 고 준비 운동 은 동천강 에서 대충 했 기 에 바로 런닝 머신 에 올라가 시속 10 으로 달린다 . 속도 를 더 낼 수 도 있 으나 퍼질까봐 천천히 달렸 다 . .. 1 시간 을 달리 니 온 몸 이 다 졌 어 있 고 목도 말라 정수기 물 한 잔 하 고 다시 올라가 니 잠시 쉬 었 다고 몸 이 굳 는 듯 한 느낌 이 다 . 지금껏 한 시간 만 달리 다 보 니 몸 이 알아보 고 힘들 어 진다 . 멈추 고 싶 다 . 구구단 을 외 어 본다 . ... 생각 이 잘 안 나 네 ㅋ 그렇게 어렵사리 30 분 을 더 달리 고 물 한 모금 마시 고 . ... 그렇 게 18 킬로 에서 스톱 ! !! 시간 은 1 시간 43 분 야외 에서 했 으면 힘들 어도 간 거리 를 다시 돌아와야 하 기 에 더 달리 수 있 을 거 같 은데 . .. 목표 거리 에 는 못 미치 지만 이번 주 일요일 포항 호미곶 대비 LSD 로써 는 괜찮 은 거 같 다 . .. 완주 는 할 수 있 을 거 같 은 느낌 . .. 안 걷 고 ㅋ - 오전 수영 강습 및 자유 셩 가볍 게 1 킬로 정도 - 오후 달리 기 런닝 머시 시속 10 으로 꾸준히 LSD 18 킬로 1 시간 43 분 ****** 12 월 훈련 량 : 18 킬로 ○ 12 월 훈련 계획 신발 : 미즈노 프로 피시 , 아식스 타샤 블리츠 2 마라톤 화 몸무게 : 70 킬로 ( 68 킬로 에서 2 킬로 늘어남 ) - 12 월 감량 목표 : 66 킬로 ( 4 킬로 감량 ) 훈련 목표 : 400 킬로 - 주당 100 킬로 일당 20 킬로 와우 ~~~ 참가 예정 대회 및 희망 기록 - 12 월 4 일 호미곶 마라톤 하프 : 1 시 45 분 . .................... 1 시간 46 분 57 초 - 12 월 10 일 금호강 마라톤 10 킬로 : 45 분 . ..................... 47 분 19 초 - 12 월 24 일 금호강 마라톤 10 킬로 : 42 분 ( 불참 가능 성 높 음 )