잠 이 미인 을 만든 다 ! 편안 하 게 잠들 기 위한 숙면 팁 . 대부분 저녁 클렌징 은 목욕 보다 는 샤워 로 간단 하 게 끝내 는 경우 가 많 다 . 하지만 샤워 는 몸 의 표면 만 따뜻 하 게 할 뿐 몸 속 깊숙 한 곳 까지 온기 를 전달 하 는 데 에 는 무리 가 있 다 . 특히 어깨 가 결리 거나 피로 가 심할 때 는 욕조 에 몸 을 푹 담가 체내 까지 온기 가 스며들 도록 하 면 혈액 순환 이 원활 해져 곧 쾌면 으로 이어진다 . 입욕 후 10 ~ 15 분 정도 가 지나 면 땀 이 나 서 자연스레 체온 이 내려가 는데 , 이때 가 잠들 기 에 가장 적절 한 타임 . 목욕 이 거추장 스럽 다면 반신욕 이나 족욕 을 추천 . ◑ 샤워 보다 는 목욕 이 좋 다 대부분 저녁 클렌징 은 목욕 보다 는 샤워 로 간단 하 게 끝내 는 경우 가 많 다 . 하지만 샤워 는 몸 의 표면 만 따뜻 하 게 할 뿐 몸 속 깊숙 한 곳 까지 온기 를 전달 하 는 데 에 는 무리 가 있 다 . 특히 어깨 가 결리 거나 피로 가 심할 때 는 욕조 에 몸 을 푹 담가 체내 까지 온기 가 스며들 도록 하 면 혈액 순환 이 원활 해져 곧 쾌면 으로 이어진다 . 입욕 후 10 ~ 15 분 정도 가 지나 면 땀 이 나 서 자연스레 체온 이 내려가 는데 , 이때 가 잠들 기 에 가장 적절 한 타임 . 목욕 이 거추장 스럽 다면 반신욕 이나 족욕 을 추천 . ◑ 나 만 의 잠들 기 의식 을 만들 자 잠들 기 전 숙면 을 위한 일종 의 나만 의 주문 을 만들 어 놓 자 . 앞서 말 한 목욕 이나 스트레칭 , 마사지 , 음악 감상 등 심신 을 편안 하 게 하 는 습관 을 정해 놓 는 것 . 이것 은 조건 반사 에 의해 그 활동 을 하 면 ‘ 편안 하 게 잠 든다 ’ 고 저절로 몸 이 반응 하 게 만든 다 . 이 밖 에 독서 나 아로마 테라 피 등 한 가지 만 이라도 적극 적 으로 활용 해 보 자 . 잠들 기 의식 과 병행 해서 잠 에서 깨 는 테크닉 도 익혀 두 면 더욱 좋 다 . ◑ 이불 과 베개 를 체크 하 라 침구 는 우리 가 잠들 어 있 는 동안 몸 을 편안 하 게 하 는 가장 소중 한 도구 이 다 . 숙 면은 곧 몸 과 마음 이 편안 해야 하 는 것 . 쾌적 한 침구 는 곧바로 수면 에 영향 을 끼친다 . 청결 하 고 포근 한 이불 은 몸 의 긴장 을 풀 어 줘 심신 을 편안 하 게 만든 다 . 베개 의 경우 도 마찬가지 . 너무 높 거나 낮 지 는 않 은가 , 딱딱 하 지 는 않 은가 등 을 체크 해 내 몸 과 궁합 을 맞출 것 . ◑ 저녁때 먹 은 음식 이 소화 된 이후 에 잠 을 자라 저녁 식사 후 2 시간 안 에 잠자리 에 드 는 것 은 숙면 에 도 안 좋 을 뿐 아니 라 다이어트 에 도 치명 적 이 다 . 너무 많이 먹 는 습관 역시 수면 을 방해 하 는 원흉 이 된다 . 흔히 저녁 은 고기 나 튀김 등 지방 이 많이 함유 된 요리 를 섭취 하 는 경우 가 많 은데 , 이것 들 은 소화 되 는 데 적어도 4 시간 정도 가 걸린다는 점 을 명심 할 것 . 위 속 에 남 은 채 잠들 게 되 면 소화 활동 이 늦춰져 위 에 염증 을 일으키 고 위 가 아래 로 처져 자주 잠 을 깨 게 된다 . 만일 너무 배 가 고파서 잠들 기 어렵 다면 소화 가 잘 되 는 수프 나 따뜻 한 국물 , 과일 등 으로 견뎌 보 라 . ◑ 자기 전 에 는 카페인 을 멀리 하 라 자기 전 녹차 , 코코아 등 을 한 잔 마시 면 잠 이 잘 온다고 ? 천만 의 말씀 . 커피 는 물론 이러 한 음료 에 는 모두 카페인 이 들 어 있 다는 사실 . 카페인 은 뇌 를 각성 시키 는 작용 을 하 기 때문 에 숙면 을 취할 수 없 다 . 커피 , 홍차 , 녹차 , 코코아 , 초콜릿 등 에 는 모두 카페인 이 들 어 있 다 . 잠들 기 전 차 한 잔 을 마시 고 싶 다면 카모 마일 , 라벤더 등 의 향긋 한 허브티 를 마실 것 . ◑ 목욕 후 에 다른 활동 을 하 지 마 라 집 에 도착 하 자마자 샤워 를 끝낸 뒤 컴퓨터 를 하 거나 TV 시청 을 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 최상 의 숙면 을 위해서 는 목욕 후 바로 잠드 는 것 이 좋 다 . 목욕 으로 편안 해진 심신 이 다시 다른 활동 을 하 게 되 면 뇌 를 활성 화 시켜 잠 을 자 야 한다는 사실 을 까마득히 잊어버리 게 된다 . TV 나 인터넷 등 뇌 를 흥분 시키 는 활동 보다 는 독서 나 음악 감상 , 가벼운 스트레칭 과 마사지 등 으로 편안 한 상태 를 만드 는 것 이 좋 다 . ◑ 침실 에 식물 을 놓아두 자 식물 의 생명력 은 몸 과 마음 에 활력 을 주 고 자연 치 유력 을 높여 준다 . 아주 작 은 미니 화분 이라도 좋 으니 침실 에 하나 쯤 놓아두 자 . 방 안 의 공기 를 정화 시켜 줄 뿐 아니 라 눈 을 편안 하 게 해 마음 에 안정 감 을 준다 . 이 를 응용 , 자신 이 평소 좋 아 하 는 허브 잎 을 넣 은 나만 의 허브 베개 를 만들 어 보 는 것 도 좋 다 . 베개 커버 안 에 가제 로 싼 드라이 허브 잎 을 넣 기 만 하 면 된다 . 자 는 동안 은은 한 허브 향 이 릴 랙스 효과 를 준다 . ◑ 스트레스 를 잊 고 잠 이 드 는 쾌면 아이디어 한 숨 을 쉰다 피곤 할 때 나 하 기 싫 은 일 이 있 을 땐 저절로 한숨 이 나오 기 마련 . 여기 에 는 다 그만한 이유 가 있 는데 우리 몸 이 긴장 을 풀 어 편안 해 지 고 싶 다는 표시 . 숨 을 길 게 내쉬 면 자연 스럽 게 근육 을 이완 해 주 기 때문 이 다 . 잠들 기 전 , 한숨 을 깊이 쉬 며 심호흡 을 해 고민 이나 걱정 들 을 날려 보내 라 . 축 두부 에 손 을 댄다 . 스트레스 를 많이 받 으면 양쪽 관자놀이 가 깨 질 듯이 아픈 긴장 성 두 통 을 앓 는 경우 가 있 다 . 이때 측 두부 ( 귀 위 , 옆머리 부분 ) 에 손 을 대 면 손바닥 으로부터 따뜻 한 기운 이 전해져 긴장 이 풀린다 . 일기 나 낙서 도 효과 적 이 다 늘 베개 옆 에 메모지 와 펜 을 놓아두 도록 한다 . 순간 적 으로 떠오르 는 좋 은 아이디어 를 메모 할 수 있 어 편리 하 다 . 일기 를 쓰 거나 낙서 를 하 는 것 도 좋 다 . 컬러풀 한 잠옷 을 피한다 빨간색 이나 오렌지색 은 활력 을 주 는 색 이 므로 기분 을 차분 하 게 만드 는 블루 나 그린 이 좋 다 . 컨디션 이 좋 지 않 거나 스트레스 를 받 아 불면증 에 시달린 다면 자연 치 유력 을 높이 는 색 의 파워 를 한번 믿 어 보 라 . 숫자 를 센다 옛날 부터 잠 이 오 지 않 을 땐 숫자 를 세 라고 했 다 . 이것 은 의미 없 는 자극 에 뇌 가 반응 하 지 않 도록 해서 저절로 잠 이 들 게 만드 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 유행 통신 저작권자 ⓒ casa . co . kr 무단 전재 - 재 배포 금지 공유 하 기 글 요소