식사 때 는 칼로리 대비 포만감 을 많이 주 는 양배추 , 토마토 , 오이 를 많이 먹 고 , 혈당 이 천천히 오르 는 현미 랑 고구마 ( 삶 은 거 로 ) 를 먹 고 , 단백질 은 닭 가슴살 을 못 먹 으면 생선 이나 돼지 목살 같이 지방 이 적 은 부위 를 먹 어 . 점심 이랑 저녁 사이 에 도 100 ~ 150 칼로리 정도 로 간식 을 넣 는 거 도 괜찮 을 꺼 야 . ( 간식 이 라고 과자 를 먹 으면 안 되 는 건 당연 )