냐 옹 님 과 친구 들 이 제안 하 는 ~ " 날씬 한 팔 과 슬림 한 옆구리 만드 는 운동 ! !" 이렇게 군살 없 는 팔 과 옆구리 를 가지 기 위해서 는 적절 한 식이 요법 과 함께 군살 이 자리잡히 지 않 도록 운동 도 해줘야 겠 죠 ? ^^( 사진 은 좀 마름 ㅋ 여 튼 자극 ㅋ ) 냐 옹 님 이 제안 하 는 에어로빅 은 매우 고강도 이 기에 근력 운동 효과 도 함께 있 답니다 . ^^ 따로 떼 서 틈새 운동 으로 활용 하 셔도 좋 고 , 운동 프로그램 사이 에 넣 어 활용 해도 좋 습니다 . ^^ * 운동 방법 ( 냐 옹 님 코멘트 임 ) 약간 의 무릎 반동 을 이용 하 여 옆구리 늘어짐 을 느껴야 함 . 느리 게 하 는 부분 에서 동작 캐치 . 그 느낌 유지 하 여 빠르 게 실행 . 느리 게 16 개 . 빠르 게 18 개 . 동작 들 을 볼까요 ? 1 . 팔 대각선 으로 움직이 기 ! 천천히 동작 을 익히 며 팔 을 흔들 고 좌우 균형 을 느끼 면서 몸 을 풉니다 . 익숙 해 지 면 속도 를 빨리 합니다 . 어깨 , 옆구리 를 정돈 합니다 . 느리 게 16 빠르 게 16 회 ^^ 2 . 팔 허리 앞 으로 , 허리 뒤 로 이번 에 는 팔 을 앞뒤 로 넘기 는 동작 입니다 . 어깨 , 팔 , 가슴 등 상단 부위 가 자극 됩니다 . 3 . 가슴 선 에서 크로스 이번 에 는 팔 을 앞뒤 로 벌리 기 . 가슴 과 등 근육 을 자극 하 면서 옆구리 도 정돈 합니다 . 척추 가 유연 하 게 풀리 고 , 이 들 동작 을 지탱 하 는 하체 도 단단 해진답니다 . ^^ 자 ! 따라 해 볼까요 ? ^^ 공유 하 기 글 요소