복수심 에 불탔 던 ‘ 이 너 프 ’ 의 제이 로 와 쫓 고 쫓기 는 숨 막히 는 상황 의 반복 속 에 있 던 ‘ 본 ’ 시리즈 의 멧 데이먼 . 그 들 이 모두 이스라엘 특공 무술 크라브 마가 를 연마 했 다는 사실 을 아 는가 ? 역동 적 이 면서 반복 적 인 동작 으로 구성 되 어 군살 트리밍 에 탁월 한 효과 를 보일 뿐 아니 라 칼로리 소모율 도 매우 높 은 것 이 특징 . 하루 딱 30 분 투자 해서 3 kg 감량 의 쏠쏠 한 효과 를 누려 보 자 . 1 기본 팔 동작 ( one - two - three blow ) ① 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 살짝 구부린 뒤 한 손 은 귀 부분 에 대기 시키 고 다른 한 손 은 앞 으로 힘껏 내민 다 . ② 한쪽 발 을 앞 으로 내밀 면서 양손 동작 을 바꾸 어 실시 한다 . ③ 다시 양손 동작 을 바꾸 되 뻗 었 던 팔꿈치 를 구부리 면서 옆 으로 친다 . 양팔 을 1 회 씩 번갈 아 가 며 실시 한다 . 효과 부위 효과 부위 팔 뒤쪽 , 팔 위쪽 2 팔 & 무릎 동작 ( one - two - knee joint ) ① 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 살짝 구부린 뒤 한 손 은 턱 부분 에 대기 시키 고 다른 한 손 은 앞 으로 힘껏 내민 다 . ② 한쪽 발 을 앞 으로 내밀 면서 양손 동작 을 바꾸 어 실시 한다 . ③ 한쪽 다리 를 가슴 높이 로 들 어 올리 면서 양팔 을 허리춤 으로 힘 있 게 뺀다 . 양다리 를 1 회 씩 번갈 아 가 며 실시 한다 . 효과 부위 팔 뒤쪽 , 허벅지 , 배 , 옆구리 3 팔 다리 응용 동작 ( one - two - front kick - push up ) ① 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 살짝 구부린 뒤 한 손 은 귀 부분 에 대기 시키 고 다른 한 손 은 앞 으로 힘껏 내민 다 . ② 한쪽 발 을 앞 으로 내밀 면서 양손 동작 을 바꾸 어 실시 한다 . ③ 양팔 을 어깨 너비 보다 약간 좁 게 벌리 고 가슴 위쪽 부위 에 대기 시킨 뒤 한쪽 다리 를 90 도 각도 로 찬다 . 양다리 를 1 회 씩 번갈 아 가 며 실시 한다 . ④ 앞 의 동작 과 연결 하 여 푸 시업 한다 . 효과 부위 팔 , 배 , 다리 전체 4 팔 무릎 응용 동작 ( one - two - knee joint - push up ) ① 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 살짝 구부린 뒤 한 손 은 귀 부분 에 대기 시키 고 다른 한 손 은 앞 으로 힘껏 내민 다 . ② 한쪽 발 을 앞 으로 내밀 면서 양손 동작 을 바꾸 어 실시 한다 . ③ 한쪽 다리 를 가슴 높이 로 들 어 올리 면서 양팔 을 허리춤 으로 힘 있 게 뺀다 . 양다리 를 1 회 씩 번갈 아 가 며 실시 한다 . ④ 앞 의 동작 과 연결 하 여 양쪽 다리 를 벌리 며 푸 시업 한다 . 효과 부위 팔 , 배 , 다리 전체 5 다리 앞뒤 동작 ( pushing front kick - defence back kick ) ① 양팔 을 어깨 보다 약간 좁 게 벌리 고 얼굴 부위 에 대기 시킨 뒤 다리 한쪽 을 앞 으로 찬다 . ② 뻗 었 던 다리 를 그대로 뒤 로 힘 있 게 찬다 . 양다리 를 1 회 씩 번갈 아 가 며 실시 . 효과 부위 다리 전체 , 엉덩이 6 다리 삼단 동작 ( one - two - three separation kick ) ① 양팔 을 어깨 너비 보다 약간 좁 게 벌리 고 가슴 위쪽 부위 에 대기 시킨 뒤 한쪽 다리 를 45 도 각도 로 찬다 . ② 같 은 자세 로 다리 를 90 도 가 약간 안 될 정도 로 올려 찬다 . ③ 같 은 자세 를 유지 하 며 다리 를 최대한 위 로 올려 힘껏 찬다 . 양다리 를 1 회 씩 번갈 아 가 며 실시 한다 . 효과 부위 허벅지 , 배 , 엉덩이 * 한 동작 당 20 회 씩 반복 한 뒤 다음 동작 실시 . 1 ~ 6 번 동작 총 3 회 반복 . 공유 하 기 글 요소