저녁 에 는 잠자리 에 들 기 2 시간 전 에 반신욕 혹은 족욕 을 땀 이 날 정도 로 하 면 체온 이 상승 되 었 다가 반동 적 으로 떨어지 면서 , 일광 을 통해 낮 동안 억제 시켜 두 었 던 멜라토닌 이 한꺼번에 분비 되 기 때문 에 짧 은 시간 에 깊 은 잠 을 잘 수 있 다 . 코 를 골 거나 코 가 자주 막혀 숙면 을 취하 지 못하 는 사람 들 은 등 뒤 에 수건 을 말 아 봉 으로 만든 뒤 등 뒤 한 가운데 붙이 고 자 면 일시 적 으로 깊 은 잠 을 잘 수 있 다 .