KBS " 생로병사 의 비밀 " 에서 힌트 를 얻 다 2006 . 03 . 02 00 : 49 나 는 2 년 전 고혈당증 ( 당뇨 ) 의 발병 으로 몸무게 72 Kg 에서 지금 은 63 Kg 으로 줄 어 얼굴 이 반쪽 ( ? ) 이 되 었 다 . 고혈당증 ( 당뇨병 ) 이 이렇게 무서운 병 인지 를 전 엔 미쳐 알지 를 못 하 고 예방 에 힘쓰 지 못 것 을 후회 를 많이 하 고 있 다 . 혈액 검사 를 하 면 공복 혈당 이 110 - 125 mg / dl , 식후 2 시간 혈당 이 140 - 199 mg / dl 이 면 곧 당뇨 가 온다는 신호 이 다 . 이때 운동 을 열심히 하 면 당뇨병 으로 가 는 것 을 최대 로 막 을 수 있 다 . 물론 당뇨병 이 왔 더라도 약물 복용 과 운동 요법 , 식이 요법 을 잘 하 면 어느 정도 혈당 을 잡 기 에 정상인 들 과 같 은 생활 을 한다 . 그러므로 40 대 이상 의 나이 이 면 자기 의 혈당 을 면밀히 관찰 해서 건강 에 이상 이 없 도록 해야 한다 . 내 가 이 글 을 쓰 는 이유 는 KBS 제 1 TV " 생로병사 의 비밀 " 방송 중 아래 와 같 은 방송 ( ▶ 70 세 노인 도 역기 를 들어야 한다 ! ) 을 보 고 느낀 바 있 어 , 그 당시 하 고 있 는 운동 을 보다 강도 를 높혀 더 열심히 운동 을 시작 한 것 이 다 . 그렇 다고 거창 하 게 " 헬스클럽 " 에 간 것 도 아니 고 , 아령 ( 3 KG ) 과 가슴 근육 키우 는 스프링 막대기 , 작 은 스 텦퍼 ( 다리 운동 ) 와 팔 굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 등 일 주일 에 4 번 이상 매회 1 시간 씩 실내 운동 ( 추위 때문 에 . .) 을 약 6 개월 을 해 왔 다 . 그 후 의 몸 의 변화 는 ? 62 세 의 이 나이 에 도 근육 이 늘 어 난 것 이 다 . 더 굵 어 진 팔뚝 , 더 넓 고 튀어나온 가슴 , 줄 어 던 뱃살 , 다리 에 도 근육 이 늘어나 고 지방 이 빠진 것 이 다 . 나 에게 온 " 골다공증 " 도 어느 새 없 어 졌 다 . 그리고 혈압 은 확 장기 90 이상 에서 80 으로 , 수축 기 140 에서 130 으로 거의 정상 으로 돌 아 온 것 이 다 . 이 놀랍 지 않 은가 ? 가슴둘레 도 96 cm 에서 101 로 늘 어 낫 고 , 한 번 에 5 번 을 못 넘기 던 팔굽혀 펴 기 는 단숨에 30 번 은 쉽 게 하 고 , 아령 도 처음 1 . 5 Kg 에서 4 Kg 로 올려서 1 회 에 60 번 도 하 게 됬 다 . 고로 " 70 세 노인 도 역기 를 들어야 한다 ! " 는 말 이 확실히 옳 다는 것 이 나 의 몸 으로 증명 된 것 이 다 . 동창 님 여러분 ! 운동 해서 건강 하 십시요 . 그리고 , 인터넷 에서 " 몸짱 아줌마 " 를 검색 해 보 세요 . 거기 에 답 이 있 습니다 . 끝 - - ------------------------- KBS 방송 내용 근육 ’ 40 %, 노화 는 없 다 . 방송 일 : 20031202 ▶▶ 70 세 노인 도 역기 를 들어야 한다 ! - 미국 LA , 70 세 부터 근육 운동 을 시작 한 베아트리체 할머니 는 80 의 나이 에 도 여전히 40 kg 의 역기 를 든다 ! 제작진 은 현재 미국 노인 들 사이 에 불 고 있 는 근육 운동 열풍 의 현장 찾아가 보 았 다 ! - 하버드 의대 에서 발표 한 “ 100 세 장수 법 ” 에 는 근육 과 노화 의 관계 에 주목 하 고 있 다 ! 12 주간 60 - 72 세 노인 들 에게 근육 운동 을 실시 한 결과 , 근력 향상 비율 이 젊은이 못지않 았 다 . 노인 도 꾸준 한 근육 운동 으로 노화 를 늦출 수 있 고 젊 고 건강 한 삶 을 유지 할 수 있 는 것 ! ▶▶ 유산소 운동 으로 뺄 수 없 는 지방 , 근육 운동 으로 태운다 ! - 물 만 마셔도 살 이 찌 는 주부 A 씨 ( 35 , 女 ) , 하루 여섯 끼 의 식사량 에 도 날씬 한 몸 을 유지 하 는 여성 보디빌더 B 씨 ( 35 , 女 ) 그 들 의 몸무게 의 비밀 은 바로 근육 량 에 따른 기초 대 사량 차이 에 있 다 ! - 몸무게 가 아닌 , 근육 량 에 주목 하 라 ! 여성 들 이 흔히 하 는 음식 다이어트 는 근육 량 과 기초 대 사량 을 저하 시켜 요요 현상 과 살찌 기 쉬운 체질 을 만든 다 . 최상 의 다이어트 법 은 근육 운동 을 통해 체지방 을 줄이 는 것 ! - ▶▶ 근육 운동 으로 갱년기 를 해결 한다 ! - 근육 운동 만 으로 호르몬 보충 제 없이 갱년기 를 극복 할 수 있 다 ! - 갱년기 남성 들 2 주간 근육 운동 돌입 ! 혈중 테스토스테론 ( 남성 호르몬 ) 의 변화 를 알아보 았 다 ! - 57 세 보디빌더 여성 , 근육 운동 으로 갱년기 증세 와 당뇨 를 한꺼번에 극복 한 놀라운 사례 를 취재 하 였 다 + 생로병사 의 비밀 에서 제시 하 는 ‘ 근육 운동 법 BEST 5 ’ 1 ) 보디빌더 처럼 먹 어라 2 ) 내 몸 에 맞 는 근육 운동 을 찾 아라 3 ) 내 몸 이 최상 의 운동 기구 다 4 ) " 파워 하우스 " 를 키워라 5 ) 약한 근육 을 공략 하 라 내용 비 공개 공유 하 기 글 요소