뉴 트리 션 ( 영양 ) 전문 건강 찾 는 영양 다이어트 항산 화 비타민 화장품 추우 니까 ~’ 인라인 도 조깅 도 자전거 타 기 도 할 수 없 다며 뒹구 는 핑계 쟁이 , 혹시 당신 이 아닌지 ? 겨우내 ‘ 배 둘레 햄 ’ 이 두둑 해질 운명 을 예감 했 다면 실내 운동 에서 해답 을 찾 아라 . 별다른 도구 없이 맨손 으로 , 상체 와 하체 를 고루 날씬 하 게 만드 는 운동 을 모았 다 . 탄력 마사지 A _ 팔꿈치 를 무릎 위 에 얹 고 손바닥 을 이마 에 댄 후 얼굴 에 체중 을 모두 싣 는다 . 10 초간 유지 하 다가 손바닥 을 눈 으로 옮겨 10 초 동안 눌러 준다 . B _ 손바닥 을 턱 에 댄 후 턱 을 강하 게 안쪽 으로 밀 어 준다 . 10 초간 실시 . C _ 손바닥 을 양 볼 에 댄 후 볼살 을 귀 방향 으로 밀어내 듯이 누른다 . 10 초간 실시 . 얼굴 이 작아지 는 요가 A _ 척추 와 목 을 유연 하 게 해 얼굴선 을 아름답 게 하 는 동작 . 무릎 을 꿇 고 양손 으로 발뒤꿈치 를 잡 는다 . B _ 숨 을 천천히 내쉬 며 정수리 가 바닥 에 완전히 밀착 되 도록 숙인다 . 엉덩이 를 최대한 높이 들 고 머리 에 체중 을 싣 고 몸 을 앞뒤 로 5 회 굴린다 . 사자 호흡 손바닥 을 무릎 에 대 고 기마 자세 로 선다 . 손가락 을 쭉 뻗 으면서 아랫배 를 당기 고 , 턱 을 가슴 에 닿 을 때 까지 최대한 당긴다 . 입 을 크 게 벌리 고 혀 를 최대한 길 게 뺀 상태 에서 15 회 정도 복식호흡 을 한다 . 익숙 해 지 면 3 분 정도 까지 시간 을 늘린다 . 뇌 를 자극 하 고 얼굴 형 을 갸름 하 게 해 주 며 , 발음 교정 까지 일석 삼 조 . 일자 버티 기 어깨 너비 로 손바닥 을 벌리 고 엎드린다 . 팔꿈치 를 굽힌 후 , 발가락 끝 으로 몸 을 지탱 해 엎드린 자세 를 취한다 . 옆 에서 봤 을 때 어깨 부터 발끝 까지 일자 가 되 도록 유지 한다 . 가슴 을 활짝 펴 라 A _ 어깨 너비 의 반 정도 로 무릎 을 벌린 채 무릎 을 꿇 어 사진 처럼 앉 는다 . 양손 은 엉덩이 에 얹 는다 . B _ 숨 을 내쉬 면서 골반 을 앞 으로 내밀 고 상체 를 최대한 뒤 로 젖힌다 . C _ 양손 을 차례 로 발뒤꿈치 로 옮긴다 . 골반 을 강하 게 앞 으로 밀 어 준다 . 숙달 되 면 손바닥 을 발바닥 에 놓이 게 할 것 . 뉴 트리 션 ( 영양 ) 전문 건강 찾 는 영양 다이어트 항산 화 비타민 화장품 공유 하 기 글 요소