> 출산 예정일 이 여름 이 라면 특히 미리미리 출산 준비 를 해서 마음 을 여유 롭 게 가지 고 , 산후 조리 를 할 장소 와 도움 을 받 을 사람 도 미리 정해 놓 는 것 이 좋 습니다 . 산후 조리 의 기본 은 몸 을 따뜻 하 게 하 는 것 입니다 . 그런데 가만히 있 어도 더운 여름 에 아이 를 출산 한 산모 는 산후 조리 가 더욱 어렵 습니다 . 몸 이 더우 면 짜증 이 나 기 마련 이 고 , 짜증 이 나 면 몸 에 좋 지 않 은 기운 이 들어와 회복 이 더뎌질 수 밖에 없 습니다 . 따라서 여름 에 하 는 산후 조리 는 무엇 보다 도 컨디션 관리 를 잘 하 는 것 으로부터 출발 해야 합니다 . 산후 조리 를 잘못 하 면 두고두고 몸 에 탈 이 나 기 쉽 다는 말 에 함부로 행동 할 수 도 없 고 … . 건강 을 회복 하 면서 도 산뜻 하 게 여름 을 날 수 있 는 현명 한 산후 조리법 을 알아봅니다 . - 샤워 와 목욕 세수 는 미지근 한 물 로 3 ~ 4 일 후 부터 시작 합니다 . 샤워 는 자연 분만 을 한 경우 합병증 만 없 다면 산후 4 ~ 5 일 후 간단 한 샤워 는 괜찮 습니다 . 이때 도 주의 할 것 은 따뜻 한 물 을 미리 틀 어 놓 아 욕실 안 공기 를 충분히 덥 힌 상태 에서 목욕 을 시작 해야 한다는 점 입니다 . 제왕 절개 분만 의 경우 수술 부위 의 봉합사 를 제거 한 후 에 샤워 를 하 는 것 이 바람직 합니다 . 샤워 를 하 기 전 에 는 몸 에 땀 이 많이 나 므로 따뜻 한 물수건 으로 전신 을 자주 닦 아 줍니다 . 유방 , 상반신 , 하반신 순 으로 닦 도록 합니다 . 수술 부위 에 물 이 닿 지 않 도록 조심 하 면서 씻 습니다 . 속옷 을 자주 갈 아 입 는 것 도 위생 에 중요 합니다 . 탕 안 에 들어가 는 입욕 은 약 4 주 정도 지나 야 가능 한데 , 산부인과 진찰 을 받 은 후 결정 하 는 것 이 좋 습니다 . 공중목욕탕 은 산후 회복기 는 피하 고 3 개월 정도 가 지난 후 에 가 는 것 이 안 전합니다 . - 머리 출산 후 에 는 수건 에 물 을 적셔 두피 를 가볍 게 마사지 하 는 정도 로 만족 해야 합니다 . 출산 3 일 후 부터 미지근 한 물 로 , 남편 의 도움 을 받 아서 서 서 머리 를 감 을 수 있 습니다 . 머리 를 감 을 때 는 자궁 에 압력 이 가해 지 면 지궁 내막 의 출혈 이 이을 수 있 으므로 쭈그리 고 앉 아서 감 는 것 은 피해야 합니다 . 앉 아서 머리 감기 는 가능 하 면 3 주 이후 부터 하 는 것 이 좋 습니다 . 머리 는 감 은 즉시 드라이어 로 말 립니 다 . 머리카락 은 잘 마르 지 않 기 때문 에 자칫 산후풍 에 걸리 기 쉽 습니다 . 만약 머리 를 감 게 된다면 , 바람 이 들 지 않 는 욕실 이나 방 안 에서 감 은 뒤 드라이어 의 뜨거운 바람 으로 빨리 말리 도록 합니다 . 파마 도 들뜬 모근 이 충분히 진정 되 는 시기 인 1 백 일 경과 후 에 하 는 것 이 좋 습니다 . - 좌욕 좌욕 은 자주 하 는 것 이 좋 습니다 . 여름 에 출산 한 산모 는 특히 좌욕 에 신경 을 써야 합니다 . 좌욕 은 출산 할 때 생기 는 회음 절개 부위 의 염증 예방 은 물론 간혹 상처 부위 가 따끔 거리 는 통증 을 감소 시키 는 효과 가 있 습니다 . 또한 대소변 이나 출혈 등 으로 더러워진 회음 부위 를 깨끗히 씻 어 주 어 회복 을 빠르 게 하 고 변비 나 치 질 예방 에 도 효과 가 높 습니다 . 첫날 에 는 일어나 기 힘들 므로 깨끗 한 타월 로 따뜻 한 물 에 적셔 분비물 을 깨끗이 닦 고 , 이틀 째 부터 는 따뜻 한 물 로 하루 2 ∼ 3 회 실시 해 오로 가 끝 날 때 까지 계속 하 는 것 이 좋 습니다 . 끓인 물 을 조금 식혀 김 을 쐬 는 것 이 좋 습니다 . 약쑥 을 넣 은 물 로 좌욕 을 하 면 회음 부 가 빨리 아 뭅니다 . - 칫솔질 칫솔질 도 미지근 한 물 로 하 는 것 이 좋 습니다 . 아이 를 낳 은 직후 는 이 와 잇몸 이 약해져 치아 가 들떠 있 는 상태 이 므로 찬물 을 이용 하 면 자칫 산후 통 으로 발전 할 수 있 습니다 . 미지근 한 물 로 칫솔질 을 하 도록 합니다 . - 수면 낮잠 은 2 시간 정도 로 제한 하 고 밤 에 숙면 을 취하 는 것 이 좋 습니다 . 잠자 는 시간 은 피로 가 가실 정도 로 충분 하 게 휴식 하 는 것 이 바람직 하 지만 너무 오랜 시간 잠 만 자 면 오히려 역효과 를 낼 수 있 습니다 . 낮 에 는 몸 을 움직이 기 힘들 더라도 아이 를 돌보 는 일 이나 자리 에서 조금 씩 움직이 는 것 이 밤 에 숙면 을 취할 수 있 고 산후 조리 시간 도 줄일 수 있 습니다 . - 잠자 는 자세 같 은 자세 로 오래 누워 있 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 잠 을 잘 때 의 좋 은 자세 는 여러 학설 이 있 습니다 . 일반 적 으로 엎드려 자 는 것 이 자궁 수축 에 좋 다고 하 지만 가장 올바른 자세 는 스스로 편하 다고 느끼 는 자세 입니다 . 산후 에 는 빈혈 이 생기 기 쉬우므로 누워 있 을 때 상체 를 약간 세운 자세 를 취한다면 어지럼증 과 통증 을 줄일 수 있 습니다 . 또한 무릎 을 세운 자세 는 오로 배출 과 자궁 수축 을 도와 줄 뿐 아니 라 , 출산 후 골반 이 벌어지 는 것 을 예방 할 수 있 습니다 . - 땀 땀 은 적당히 내 되 바로 닦 아 줍니다 . 여름 이 라도 방 의 온도 는 따뜻 하 게 해서 임신 중 체내 세포 에 함유 되 어 있 던 수분 을 배출 할 수 있 도록 적당히 땀 을 내 는 것 이 산후 부종 을 막 는데 도움 이 됩니다 . 땀 이 난 후 에 는 마른 수건 으로 몸 을 닦 아 내 는 것 이 좋 으며 땀 에 젖 은 옷 은 바로 갈아입 어 몸 에 한기 가 들 지 않 도록 해야 합니다 . 차가운 물 을 적신 물수건 을 직접 몸 에 대 면 무리 가 갈 수 있 으므로 반드시 마른 면 수건 을 이용 해서 닦 아 줍니다 . 땀 을 닦 지 않 고 그대로 놔두 면 산후풍 과 냉증 에 걸리 기 쉬우므로 주의 해야 합니다 . - 실내 온도 에어컨 이나 선풍기 를 이용 할 때 는 반드시 긴소매 옷 과 양말 을 착용 합니다 . 30 ℃ 가 넘 는 무더위 라면 억지로 참 기 보다 에어컨 이나 선풍기 를 이용 합니다 . 에어컨 일 경우 실내 온도 를 20 ∼ 24 ℃ 선 에서 맞추 도록 합니다 . 또한 선풍기 바람 을 쐴 때 는 바람 이 직접 몸 에 닿 지 않 도록 몸 과 비켜선 방향 으로 맞추 는 것 이 좋 습니다 . - 음식 한 번 에 많이 먹 기 보다 는 조금 씩 자주 먹 는 것 이 좋 으며 몸 이 아무리 피곤 하 더라도 먹 는 시간 을 정해 꾸준히 음식 을 섭취 하 도록 합니다 . 산후 에 는 국물 이 많 은 음식 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 국물 을 많이 먹 으면 젖 이 잘 돌 아 젖몸살 도 예방 하 고 아기 에게 초유 도 마음껏 먹일 수 있 습니다 . 요오드 함량 이 많 은 미역국 은 산모 에게 는 필수 적 인 음식 입니다 . 신장 과 간 , 비위 의 기운 을 돋워줄 뿐 아니 라 혈액 순환 을 돕 고 피 를 맑 게 하 여 출산 후 몸 안 에 고여 있 는 오로 의 배출 을 돕 고 어혈 ( 죽 은 피 ) 을 풀 어 줍니다 . 하지만 미역국 을 계속 먹 어서 싫증 이 난다면 곰국 이나 북어 국 등 으로 바꿔 먹 도록 합니다 . 북어 국 에 도 어혈 을 제거 하 고 몸 안 의 찌꺼기 배출 을 좋 게 하 는 요소 가 있 습니다 . 되도록 이 면 식단 은 단백질 과 무기질 이 풍부 하 고 유즙 분비 를 촉진 시키 는 식품 들 로 꾸미 는 것 이 좋 습니다 . 이 밖 에 도 생선 , 우유 , 닭고기 , 계란 , 채소 , 과일 등 은 물론 멸치 같이 철분 및 칼슘 이 풍부 한 식품 등 을 골고루 먹 는 것 이 좋 습니다 . 특히 임신 중 빈혈 이 었 던 산모 는 철분제 를 복용 하 거나 철분 이 풍부 한 간 , 콩팥 , 쇠고기 , 양 , 난황 , 말린 과일 이나 견과 류 , 푸른 잎 채소 , 철분 이 강화 된 유제품 등 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 그러나 지나친 탄수화물 과 지방 은 바람직 한 식단 이 되 지 못합니다 . 흔히 여성 들 이 좋 아 하 는 튀김 , 과자 , 피자 등 은 산후 비만 의 원인 이 됩니다 . 그리고 찬 음식 과 짠 음식 , 단단 한 음식 도 좋 지 않 습니다 . 찬 음식 은 몸 의 기운 을 차갑 게 하 여 혈액 순환 을 저하 , 소화력 을 나쁘 게 하 며 생리 기능 전반 의 회복 에 도 좋 지 않 습니다 . 차갑 고 단단 한 음식 은 헐거워진 치아 에 도 좋 지 않 은 영향 을 줍니다 . 더욱이 짠 음식 은 혈액 순환 의 저하 로 유즙 분비 를 막 게 되 어 금하 는 것 이 좋 습니다 . 자극 성 이 강한 고추 , 후추 도 피하 는 것 이 좋 고 콜라 와 커피 도 그 안 에 들 어 있 는 카페인 성분 이 모유 수유 시 그대로 아기 에게 전달 되 므로 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 과일 도 자제 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 출산 후 몸 이 약해진 상태 에서 과일 을 많이 먹 게 되 면 체내 불순물 인 담 이 생겨 몸 이 정상 적 인 기능 을 찾 는 것 을 방해 하 게 됩니다 . 마찬가지 원리 로 채소 를 먹 을 때 도 차 지 않 게 조리 를 해서 먹 는 것 이 좋 습니다 . - 수분 보충 갈증 이 나 면 미지근 한 보리차 나 결명자차 같 은 것 으로 수분 을 보충 하 는 것 이 좋 습니다 . 조금 만 움직여도 땀 이 나 는 여름 , 땀 을 흘리 면 갈증 이 생기 고 , 모유 를 먹이 는 산모 라면 마실 것 을 더 많이 찾 게 됩니다 . 냉장고 에서 갓 꺼낸 시원 한 음료수 나 과일 을 양껏 먹 고 싶 은 충동 을 느낄 것 입니다 . 그러나 산욕기 에 찬 음식 은 삼가 하 는 것 이 좋 습니다 . 찬 음식 은 혈액 순환 과 소화력 을 약화 시키 고 생리 기능 전반 의 회복 에 도 좋 지 않 은 영향 을 줍니다 . 물 은 끓여서 미지근 하 게 식힌 보리차 를 마십니다 . 음료수 와 과일 도 냉장고 에서 꺼내 바로 먹 기 보다 는 실온 에 두 었 다가 찬 기운 이 없 을 때 먹 는 것 이 좋 습니다 . 과일 은 몸 을 차 게 하 므로 많이 먹 지 않 도록 합니다 . - 보약 과 호박 체질 을 알 기 전 엔 보약 을 먹 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 산후 보약 은 단순히 몸 에 만 좋 은 것 이 아니 라 허약 해진 산모 의 기혈 을 보해 산후 회복 을 빠르 게 하 고 산후병 을 예방 하 는 효과 가 있 습니다 . 그러나 체질 에 맞 게 먹 어야 효과 가 있 습니다 . 산후 보약 을 먹 을 생각 이 라면 임신 중 에 자신 의 체질 을 미리 알 아 두 어 체질 에 맞 게 지 어서 먹 어야 합니다 . 산후 호박 남용 은 금물 입니다 . 산후 에 는 부기 를 뺀다고 대부분 의 산모 들 이 호박 물 을 복용 합니다 . 그런데 호박 은 단지 이뇨 작용 만 하 여 산후 에 부종 은 조금 제거 할 수 있 으나 , 산후 저항력 을 기르 고 어혈 을 제거 하 는 효능 은 없 습니다 . 오히려 부종 이 심하 지 않 은 산모 가 복용 하 면 기운 이 빠지 고 허약자 로 전락 하 는 수 도 있 으니 산후 만병 통치 약 처럼 호박 을 남용 하 는 것 은 금물 이 다 . - 옷 출산 후 의 산모 의 옷 은 산모 와 아기 모두 에게 편안 한 옷 이 라야 합니다 . 옷감 은 땀 흡수 가 잘 되 고 통풍 이 잘 되 는 면 소재 를 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 산모 는 바람 에 노출 되 지 않 도록 긴소매 상의 와 긴 바지 를 입 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 집안 에서 도 반드시 양말 을 신 어서 바닥 에서 오 는 한기 를 직접 맞 는 일 이 없 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 또한 수유기 간 에 는 젖 이 흐르 지 않 도록 패드 가 들어간 브래지어 를 하 거나 그렇 지 않 다면 가제 수건 을 대 는 것 이 좋 습니다 . 브래지어 끈 에 여 밈 장치 가 달린 브래지어 를 하 면 아기 에게 젖 을 먹이 기 가 훨씬 쉽 습니다 . 팬티 는 오로나 땀 을 잘 흡수 할 수 있 는 면 소재 를 고르 고 , 산후 에 는 아랫배 가 처져 있 기 때문 에 배 를 받쳐 줄 수 있 는 거 들 이나 복대 를 착용 하 면 흐트러진 몸매 를 바로 잡 는데 도움 이 됩니다 . 그러나 너무 심하 게 배 를 조이 는 거 들 을 입 으면 배 부분 에 땀 이 차 고 공기 가 잘 안 통하 므로 더운 여름 에 는 피하 는 것 이 좋 습니다 . - 이불 이불 은 얇 은 것 을 여러 장 준비 해서 체온 의 변화 에 따라 하나 씩 덧덮 거나 빼주 는 것 이 좋 습니다 . 산후 조리 를 할 때 는 이불 을 푹 덮 어 주 는 것 이 원칙 이 지만 , 여름철 에 는 두꺼운 이불 을 덮 고 땀 을 너무 많이 흘리 면 몸 이 처지 게 됩니다 . 게다가 통기 가 잘 안 되 어 땀띠 가 나 기 도 쉽 습니다 . 그러므로 이불 은 너무 두꺼운 것 보다 는 가벼운 것 을 덮 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 이 불과 요는 자주 바꿔 주 는 것 이 좋 습니다 . 여름 에 하루 종일 누워 있 다 보 면 이불 과 요 에 땀 이 차 게 마련 입니다 . 이 때 는 하루 에 한 번 씩 은 햇볕 에 말려 주 는 것 이 좋 습니다 . 산모 는 관절 이 약해진 상태 이 기 때문 에 푹신 한 침대 나 요 에 누워 자 면 자칫 관절 에 이상 이 생겨 척추 변형 , 척추 후 만 증 , 디스크 질환 이 생길 수 있 습니다 . 척추 를 비롯 한 다른 관절 에 무리 가 가 는 것 을 막 기 위해 가능 한 한 딱딱 한 침대 나 요 를 사용 하 는 것 이 좋 습니다 . - 산후 우울증 산후 우울증 은 출산 후 몸 에 생기 는 변화 와 불편 함 , 육아 에 대한 부담감 , 피로감 , 호르몬 의 급격 한 변화 등 으로 인해 생긴다 . 게다가 불쾌지수 가 높 은 여름철 에 우울증 이 생기 는 건 어쩌면 당연 한 일 인지 도 모릅니다 . 의식 적 으로 밝 은 생활 을 하 려고 노력 하 고 긍정 적 인 생각 을 갖 도록 합니다 . 아기 를 사랑 하 는 마음 으로 새로운 인생 을 시작 하 는 마음 으로 긍정 적 인 생각 을 갖 는 것 이 중요 합니다 . 남편 과 의 솔직 한 대화 를 통해 컨 티 션 조절 에 힘쓰 다 보 면 우울증 은 극복 될 수 있 습니다 . 또한 마음 을 편하 게 해 주 는 책 을 읽 거나 , 가볍 게 웃 고 지나갈 만 한 텔레비전 프로그램 을 시청 하 는 것 도 도움 이 됩니다 . 음악 은 경쾌 하 고 발랄 한 곡 을 듣 는 것 이 좋 습니다 . - 운동 산후 에 충분히 쉬 는 것 도 좋 지만 너무 쉬 면 관절 과 근육 이 약해 지 므로 몸 을 조금 씩 움직여야 한다 . 걸 을 수 있 다면 자주 걸어야 하 고 산후 1 , 2 주 뒤 부터 가벼운 맨손 체조 를 하 는 것 이 좋 다 . 찬 공기 도 해롭 지만 땀 이 날 정도 로 누워 있 는 과보 온도 피해야 합니다 . 출산 후 운동 은 요통 을 예방 하 고 다이어트 에 도움 을 줄 뿐 아니 라 권태감 을 없애 주 고 스트레스 해소 에 도움 을 줍니다 . 산후 일 주일 후 부터 는 하루 에 30 분 정도 가벼운 운동 으로 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 습니다 . - 유방 관리 분만 후 7 ~ 10 일 간 분비 되 는 초유 는 꼭 먹이 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 초유 중 에서 도 분만 후 2 ~ 3 일 간 나오 는 반투명 하 고 끈적 한 황색 의 젖 에 는 지방 , 단백질 , 칼슘 등 영양 과 면역 물질 이 다량 함유 되 어 있 기 때문 에 인공영양 을 할 산모 라도 가능 하 면 초유 는 먹이 는 것 이 좋 습니다 . 출산 후 젖 이 돌 면서 젖몸살 이 나 는 산모 도 있 는데 젖몸살 을 예방 하 기 위해서 는 따뜻 한 수건 으로 젖 을 불린 다음 유두 근처 부터 짜 야 무리 없이 가슴 에 인접 한 유방 에서 도 젖 이 나옵니다 . 젖 이 잘 나오 지 않 을 때 는 으름덩굴 뿌리 8 g 에 물 700 ㎖ 를 넣 고 달 이 다가 돼지 족 4 개 를 넣 고 3 ~ 6 시간 푹 끓여서 그 물 을 산모 에게 한 번 에 250 ㎖ 씩 하루 에 두 번 , 식후 1 시간 간격 으로 먹 으면 좋 습니다 . 이때 돼지 족 도 함께 먹이 는데 대개 3 ~ 4 일 간 먹 으면 젖 의 양 이 많 아 집니다 . 또 달걀 흰자 4 개 에 꿀 을 같 은 양 만큼 넣 고 잘 섞 어서 서너 번 에 나누 어 식사 1 시간 후 에 산모 에게 먹여 도 효과 가 있 습니다 . 초유 가 묽 고 누렇 거나 화농 이나 동통 으로 힘들 때 는 돼지 족 에 상추 씨 와 감초 를 넣 고 그 물 에 쌀 을 넣 어 죽 을 끓여 먹 으면 좋 아 집니다 . 젖 을 말릴려 고 할 때 는 젖몸살 이 너무 심하 거나 산모 가 후천 성 면역 결핍증 , 간염 등 의 질환 에 걸려 있 으면 아기 에 대한 감염 우려 로 모유 수유 를 하 지 않 을 때 는 젖 을 말 립니 다 . 한방 에서 는 모유 를 농축 시켜 삭 힙 니다 . 농축 시키 는 데 는 인삼 이 최고 이 고 삭히 는 방법 은 식혜 ( 맥아당 ) 를 다량 복용 하 면 도움 을 받 을 수 있 습니다 . 서양 의학 에서 는 에스트로겐 , 안드로겐 의 투여 나 브로모크립틴 등 을 사용 합니다 . - 성생활 성 생활 은 최소한 4 주 후 에 합니다 . 출산 후 성생활 에 대한 구구 한 견해 가 있 으나 대체로 오로 의 유출 이 완전히 멎 는 4 ~ 6 주 이후 에 시작 하 는 것 이 안 전합니다 . 특히 회음 절개 및 찢어진 부위 가 있 는 경우 그 파열 과 감염 에 주의 해야 하 며 바로 임신 을 원하 지 않 는다면 피임 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소