1 . 몸 을 움직이 는 방법 ( 신체 적 대처 ) 2 . 어떤 행위 에 집중 하 는 방법 ( 의식 적 대처 ) 3 . 우월감 을 갖 는 방법 ( 대인 적 대처 ) 4 . 원점 으로 회귀 하 는 방법 ( 정서 적 대처 ) 5 . 생리 적 으로 고양 되 는 방법 ( 생리 적 대처 ) 6 . 기분 이 나쁜 상태 로 는 있 을 수 없 는 시간 과 공간 에 자신 을 두 는 방법 ( 사회 적 대처 ) ① 신체 적 대처 는 ' 뱅글뱅글 뱅글 뱅 긍뱅글뱅글 돌아본다 . ' ' 태양 아래 서 힘차 게 땅 밟 기 를 해본다 ' 처럼 몸 을 직접 움직이 는 방법 을 말 한다 . 일단 몸 을 움직이 기 시작 하 면 에너지 가 타 기 시작 하 고 , 그러면 운동 에 대한 욕구 를 느끼 게 된다 . 운동 을 하 는 자신 을 보 면 자신 은 활동 적 이 고 에너지 가 넘치 는 사람 이 라는 생각 이 들 면서 불쾌 한 기분 은 어느덧 유쾌 한 기분 으로 바뀌 게 된다 . 심리학 에서 는 이것 을 ' 귀속 착오 ' 라고 부른다 . 또 당연 한 말 이 지만 , 운동 그 자체 가 주체 적 이 고 액티브 한 것 이 기 때문 에 불쾌 한 기분 을 싹 없애 주 는 역할 을 한다 . 특히 힘차 게 소리 를 지르 는 것 은 그 자체 로 불쾌 한 기분 과 양립 할 수 없 다 . ' 골프 연습장 에 가 서 골프공 100 개 를 쳐 본다 . 간 은 방법 은 불쾌 한 기분 을 단번에 날려 버릴 수 있 는 매우 좋 은 방법 이 다 . ② 의식 적 대처 는 어떤 행위 에 몰두 함 으로써 고민 과 걱정거리 를 없애 는 방법 이 다 . 이것 은 사람 은 한 번 에 두 가지 일 을 생각 할 수 없 다는 ' 이 심리 비공 존성 '( 二心理非共存性 ) 원리 에 기초 하 고 있 다 . ' 방정식 을 풀 어 본다 . ' ' 구구단 을 거꾸로 외워 본다 . ' 와 같 은 방법 은 비록 단순 한 것 이 긴 해도 불쾌 한 기분 을 말끔히 제거 하 는 데 아주 효과 적 이 다 . ③ 대인 적 대처 는 ' 역사 상 의 유명 한 장수 가 되 었 다고 생각 해 본다 ' 라든가 , ' 세계 를 정복 했 다고 치 고 무엇 을 할 것 인가 생각 해 본다 ' 처럼 상대 에 대해 우월감 을 느기 면 , 그 순간 불쾌 한 기분 은 사라지 게 된다 . ④ 정서 적 대처 는 정신 분석 적 인 대처 법 이 다 . ' 어릴 적 매우 좋 아 했 던 그림책 을 꺼내 본다 . ' 처럼 자신 의 어린 시절 로 돌아가 보 거나 , 어머니 와 함께 있 을 때 의 안도감 을 느낄 수 있 는 심리 상태 에 자신 을 두 게 되 면 , 현실 의 딱딱 한 인간 관계 나 사회 환경 으로부터 벗어나 심층 에 있 는 모성 과 정서 적 일체감 을 느낄 수 있 게 된다 . ⑤ 생리 적 대처 는 심리 에 의지 하 는 것 이 아니 라 생리 적 으로 직접 고양 된 상태 가 됨 으로써 불쾌 한 기분 을 유쾌 한 기분 으로 바꾸 는 방법 이 다 . ' 평상시 에 는 잘 쓰 지 않 는 약 을 사용 해 본다 ' ' 복식호흡 ' 등 이 그 좋 은 예 이 다 . 물론 술 을 마시 는 것 도 생리 적 대처 에 속한다 . ⑥ 사회 적 대처 는 ' 귀신 화장 을 하 고 록 콘서트 장 에 가 본다 ' 처럼 록 콘서트 장 이나 응원 소리 가 요란 하 게 울려 퍼지 는 야구장 에 가 게 되 면 혼자 서 만 불쾌 한 기분 으로 있 을 수 가 없 다 . 처음 에 는 불쾌 한 기분 이 라더라 도 어느덧 그 기분 을 잊어버리 게 되 고 , 공연 이 끝날 때 쯤 이 면 유쾌 한 기분 이 되 면서 생활 의 활력 을 완전히 되찾 게 될 것 이 다 . 기분 이 좋 아 지 는 방법 의 기분 은 , 프롤로그 에서 쓴 것 처럼 직접 실행 하 는 것 이 다 . 불쾌 한 기분 은 네거티브 한 감정 에서 우러나 는 안달복달 , 짜증 등 의 감정 적 에너지 를 포지티브 한 행위 의 실천 과정 을 통해 진취 적 인 에너지 로 변화 시킬 필요 가 있 다 . 주체 적 으로 행동 하 고 몸 을 계속 움직이 면 사람 의 감정 은 포지티브 한 상태 가 된다 . 사람 의 몸 과 마음 은 항상 같 은 방향 으로 움직이 게 되 어 있 기 때문 에 진취 적 이 고 적극 적 인 기분 을 갖 고 있 으면 신체 의 움직임 도 활발 해질 수 밖 에 없 다 . 물론 그 역도 마찬가지 이 다 . 따라서 불쾌 한 기분 은 뭔가 기분 이 좋 아 질 것 같 은 일 을 해 보 려고 몸 을 움직일 때 , 비로소 유쾌 한 쪽 으로 바뀌 게 된다 . 불쾌 한 기분 이 만성 적 으로 습관 화 되 지 않 으려면 , 불쾌 한 기분 이 들 때 나 또는 불쾌 한 기분 이 들려 고 할 때 자신 만 의 독특 한 해소 방법 을 실천 에 옮기 는 것 이 중요 하 다 . 유감 스럽 게 도 이미 만성 불쾌 증 에 걸린 사람 은 빨리 그러 한 악습 으로부터 탈출 하 여 생활 의 활력 을 되찾 기 바란다 . 출 처 ː 살짝 미치 면 인생 이 즐겁 다 中 ( 기분 이 좋 아 지 는 방법 107 가지 )