1 . 산욕기 다이어트 는 금물 아이 를 낳 고 나 면 몸 도 홀가분 하 고 , 빨리 날씬 해 지 고 싶 은 욕심 에 무리 하 게 다이어트 를 시작 하 는 경우 가 있 다 . 하지만 몸 을 추스르 는 산욕기 에 는 다이어트 를 시도 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 출산 후 바로 다이어트 를 시작 하 면 , 몸 의 회복 이 더딜 뿐 만 아니 라 뼈 나 관절 에 무리 가 가 서 결국 건강 을 해칠 염려 가 있 기 때문 이 다 . 우선 소모 된 체력 을 보강 한 다음 다이어트 를 시작 하 는 것 이 바람직 하 다 . 2 . 출산 후 3 ~ 4 월 부터 시작 다이어트 를 시작 할 수 있 는 시기 는 산모 마다 조금 씩 다르 지만 , 수유 를 하 지 않 는 경우 라면 대개 출산 후 3 ～ 4 개월 , 수유 를 하 는 경우 라면 출산 후 6 개월 이후 아기 가 이유기 에 접어드 는 때 가 적당 하 다 . 수유 를 하 게 되 면 열량 이 많이 소모 돼 수유 를 하 는 것 만 으로 도 다이어트 효과 가 있 는데 , 엄마 가 지나치 게 음식 을 적 게 먹 게 되 면 아이 의 영양 에 문제 가 생길 수 있 기 때문 이 다 . 수유기 가 어느 정도 지났 는데 도 체중 이 줄어들 지 않 는다면 , 그때 가 서 식이 요법 과 운동 요법 으로 줄이 는 것 이 좋 다 . 그리고 가능 하 면 임신 전 의 체중 으로 돌아갈 수 있 도록 노력 한다 . 3 . 일 주일 에 0 . 5 ~ 1 kg . 천천히 뺀다 . 출산 후 다이어트 를 할 때 는 임신 전후 의 체중 , 현재 의 체중 , 이상 적 인 체중 과 함께 임신 전후 의 활동 량 정도 를 고려 해야 한다 . 처음 부터 목표 를 너무 무리 하 게 잡 거나 한꺼번에 살 을 빼 려고 하 는 것 은 금물 이 다 . 목표 체중 은 신장 에 비례 한 표준체 중 ( ( 키 - 100 ) × 0 . 9 ) 으로 삼 되 , 보다 바람직 한 방법 은 자신 이 도달 가능 한 체중 을 목표 로 삼 는 것 이 다 . 감량 체중 또한 1 주일 에 0 . 5 ∼ 1 ㎏ 정도 를 기준 으로 차근차근 살 을 빼 는 것 이 , 건강 을 유지 하 고 요요 현상 도 막 는 방법 이 다 . - 자료 참조 - http : / / www . srbaby . com 공유 하 기 글 요소