더불 어 여름밤 숙면 을 취하 는 방법 도 알 아 두 면 좋 겠 다 . 더운 열대야 에 는 취침 1 시간 전 샤워 를 하 는 것 이 좋 은데 찬물 보다 는 미지근 한 물 로 가볍 게 몸 을 씻 으면 체온 유지 에 도움 을 준다 . 여름철 잠들 기 좋 은 온도 는 24 ~ 26 도 정도 인데 취침 전후 에 에어컨 으로 온도 를 낮추 고 , 수면 시 에 는 선풍기 등 의 바람 이 직접 몸 에 닿 지 않 도록 하 면서 온도 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 또한 실내 습도 를 5 % 만 낮춰도 체감 온도 가 1 도 내려가 는 효과 가 있 으니 제습기 등 으로 습도 도 50 ~ 55 도 로 맞추 면 도움 이 된다 . 잠들 기 전 에 보 는 스마트폰 은 일반 TV 의 약 5 배 에 달하 는 청색광 을 뿜어내 는데 이 빛 때문 에 우리 몸 이 밤 이 아닌 낮 으로 인식 하 고 수면 호르몬 인 멜라토닌 수치 도 줄어들 게 해 숙면 이 방해 가 되 니 침대 에서 는 스마트폰 을 멀리 두 는 것 이 좋 다 .