운동 하 기 직전 과 운동 직후 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 원칙 이 다 . 운동 직전 에 음식물 이 위 에 남 아 있 으면 위 가 늘어지 거나 구토 가 일어날 수 도 있 다 . 또 운동 직후 에 먹 으면 몸 의 기초 대 사량 이 커져 칼로리 의 흡수 가 평소 보다 커 지 고 폭식 의 위험 성 이 있 다 . 단 , 운동 으로 땀 을 많이 흘렸 다면 신선 한 생수 를 마셔 수분 을 보충 하 는 것 으로 만족 한다 . 지방 을 태우 기 위해서 는 산소 가 필수 . 따라서 산소 를 깊이 들 이 마시 고 내쉬 는 유산소 운동 을 꾸준히 한다 . 또 유산소 운동 으로 지방 을 소모 시키 려면 최소한 15 분 은 걸리 기 때문 에 그 이상 운동 시간 이 필요 하 다 . 뱃살 빼 기 에 효과 가 큰 유산소 운동 은 빠르 게 걷 기 다 . 달리기 나 에어로빅 에 비해 관절 에 무리 가 가 지 않 기 때문 에 누구 나 부담 없이 할 수 있 다 . 단 아무리 오래 걸어도 느릿느릿 걷 는다면 꽝 ! 단 20 분 을 걸어도 등 에 땀 이 밸 정도 의 속도 를 유지 해야 지방 이 효과 적 으로 연소 된다 . 시간 날 때 마다 누워 있 지 말 고 훌라후프 를 돌려 보 자 . 복근 을 자극 하 고 힘 이 들어가 허리 가 가늘 어 진다 . 하지만 자세 가 잘못 되 면 효과 는 줄어든다 . 가능 한 한 허리 를 반듯 하 게 펴 고 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 어 집어넣 는 기분 으로 자세 를 잡 는다 . 양손 을 수평 으로 뻗 고 다리 는 어깨 너비 보다 약간 넓 게 벌리 고 돌리 면 효과 는 200 %. 복근 을 단련 시키 는 복근 운동 을 꾸준히 하 면 배 주위 의 처진 살 들 이 근육 으로 바뀌 어 몸 에 탄력 이 생기 고 , 기초 신진대사 율 이 높 아 져 쉽 게 살 이 빠지 는 체질 로 바뀐다 . 근력 운동 으로 효과 가 큰 것 은 윗몸 일으키 기 . 배 근육 에 가벼운 긴장 을 주 면서 천천히 폈 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 처음 에 는 힘 이 들 겠 지만 매일 계속 하 다 보 면 배 에 힘 이 붙 어 운동 횟수 가 늘어날 것 이 다 . 대개 뚱뚱 한 사람 들 은 허겁지겁 빠르 게 식사 를 한다 . 식욕 을 억제 하 는 신경 은 먹 기 시작 한 후 20 분 정도 후 에 배 가 부른 것 을 느낀다 . 따라서 꼭꼭 씹 으며 천천히 먹 으면 중추 신경 이 포만감 을 느껴 식욕 을 억제 하 는 명령 을 내려 적당량 으로 식사 를 끝내 게 된다 . 천천히 먹 는 습관 만 으로 도 다이어트 에 큰 도움 이 될 것 이 다 . 다이어트 중 꼭 섭취 해야 할 영양소 는 단백질 . 기초 대 사량 을 늘리 는 근육 을 만들 어 주 기 때문 이 다 . 단 , 기름기 가 적 은 분위기 를 선택 하 고 삶 거나 굽 는 조리법 으로 칼로리 를 낮추 는 것 이 포인트 다 . 쇠고기 의 경우 가장 칼로리 가 높 은 부위 는 갈비 , 안심 , 등심 순 이 다 . 또한 지방 이 많 은 부위 는 지방 을 떼 어 내 고 조리 하 도록 . 조리 전 에 지방 을 떼 어 내 는 것 만 으로 도 칼로리 가 20 % 이상 줄어든다 . 하지만 무엇 보다 도 고기 를 살 때 가능 하 면 살코기 만 달 라고 부탁 하 는 것 을 잊 지 말 아야 한다 . 건강 하 게 살 을 빼 려면 단순히 섭취 칼로리 를 줄이 는 것 보다 영양 밸런스 를 지키 면서 섭 취량 을 줄이 는 것 이 중요 하 다 . 그러 기 위해서 는 약간 모자라 게 먹 었 다는 느낌 이 들 게 평소 먹 는 양 의 80 % 만 먹 는다 . 이렇게 2 ~ 3 주 만 계속 하 면 위 가 작아져 적 은 양 으로 도 만복감 이 느껴진다 . 설탕 의 칼로리 는 1 큰 술 에 48 kcal . 다이어트 를 하 게 되 면 심리 적 으로 불안 해져 단것 을 먹 고 싶 은 욕구 가 커져 설탕 섭 취량 이 늘어난다 . 음식 을 만들 땐 의식 적 으로 설탕 의 양 을 줄인다 . 또 설탕 처럼 단맛 이 나 는 꿀 의 칼로리 는 69 kcal . 설탕 과 비교 하 면 칼로리 는 높 지만 1 큰 술 을 넣 었 을 때 꿀 이 훨씬 달 고 영양 면 에서 도 뛰어나 다 . 결국 같 은 단맛 을 내 기 위해선 설탕 을 더 넣 어야 하 므로 설탕 대신 꿀 을 넣 는 것 도 좋 다 . 체중 계 에 오르 는 것 이 두렵 고 , 체중 을 재 는 바늘 의 움직임 에 따라 희비 가 교차 된다 . 기쁨 과 조절 의 척도 가 될 정도 가 되 었 다면 정신 적 으로 심각 한 상태 다 . 일상 생활 속 에서 정서 가 안정 되 지 않 으면 신경질 적 이 되 거나 자신감 을 잃 어 다이어트 에 도 실패 하 게 된다 . 단기간 에 살 을 빼 기 보다 는 건강 을 위해서 날씬 해진다는 생각 으로 무리 없 는 운동 을 꾸준히 하 면서 식사량 을 조절 하 면 천천히 살 이 빠진다 . 아무 준비 없이 언제 어디 서 나 할 수 있 는 복식 호흡 은 뱃살 을 빼 는 데 큰 도움 이 된다 . 배 를 부풀리 고 집어넣 고 하 는 식 으로 배 에 힘 을 주 는 복식호흡 을 의식 적 으로 반복 하 면 볼록 나온 아랫배 가 들어간다 . 또 폐 구석구석 까지 산소 가 들어가 혈액 순환 도 좋 아 져 몸 전체 가 건강 해진다 . 숨 을 들이쉴 때 는 코 로 , 배 를 부풀린 다는 느낌 으로 한다 . 반 대로 숨 을 내쉴 때 는 배 를 밀 어 넣 으면서 천천히 내쉰다 . 목욕 후 마사지 로 볼록 나온 배 를 집어넣 고 살 도 뺀다 . 양손 으로 아랫배 의 양옆 부터 배꼽 을 향해 안쪽 으로 밀 어 가 며 마사지 한다 . 다음 오른손 을 사용 해 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 으로 원 을 그리 며 마사지 하 다 마지막 에 아랫배 의 살 을 쥐어짜 듯이 잡 아 비 튼다 . 이때 손 을 따뜻 하 게 해서 마사지 오일 이나 슬 리밍 로션 을 듬뿍 묻혀 마사지 하 면 효과 가 커진다 . 슬 리밍 제품 은 셀룰라이트 를 녹여 주 고 신진대사 를 높여 지방 분해 와 부기 해소 에 도 도움 이 된다 . 평상시 에 도 배 와 허리 주변 을 꼬집 듯이 비틀 어 주 면 뭉친 근육 이 부드러워져 지방 분해 가 쉬워진다 . 따뜻 한 물 은 체내 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 효과 가 있 다 . 또 찬물 과 달리 체내 의 온도 와 비슷 하 기 때문 에 배탈 이 날 염려 도 없 고 커피 나 홍차 처럼 카페인 이 들 어 있 지 않 아 몸 에 도 자극 이 없 다 . 맹물 을 먹 기 가 싫증 난다면 입맛 에 맞 는 허브 를 조금 넣 고 우려 마시 는 것 도 좋 다 . 다이어트 에 도움 이 되 는 허브차 로 는 로즈메리 , 라벤더 , 카모 마일 등 이 있 다 . 두 충차 나 옥수수차 도 이뇨 작용 이 뛰어나 변비 와 부종 으로 아랫배 가 나오 는 사람 에게 권할 만 하 다 . 공유 하 기 글 요소