★ 겨울 다이어트 식단표 ★ 보통 여름 이 다이어트 를 하 기 에 좋 다고 생각 을 많이 하 는데 , 오히려 겨울 이 칼로리 소모 가 많 아 지 는 계절 이 라서 다이어트 에 는 가장 좋 은 계절 이 될 수 있 습니다 . 하지만 , 일반 적 으로 겨울 에 는 추위 때문 에 운동량 및 활동 량 이 급격 하 게 줄 어 결국 섭취 에너지 에 비해 소비 에너지 가 적어지 기 쉬우므로 살 이 찌 기 쉬운 계절 로 인식 되 어 있 습니다 . 이런 겨울 에 보다 효과 적 으로 다이어트 를 하 기 위해서 는 겨울 에 풍부 한 귤 등 의 과일 을 자주 먹 어 비타민 C 를 보충 하 고 단백질 섭취 는 제철 식품 인 굴 , 동태 등 을 적극 이용 하 고 , 무기질 과 섬유소 가 풍부 하 고 칼로리 는 낮 은 해조류 를 이용 하 는 것 도 다이어트 의 효과 를 동시 에 얻 을 수 있 습니다 . → 아침 식사 대용 다이어트 식품 메뉴 명 재료 요리 팁 비고 현미밥 동태 무 국파 래 무침 김치 현미 쌀 ( 30 g ) 동태 ( 80 g ) 무 ( 70 g ) 호박 ( 20 g ) 두부 ( 20 g ) 파래 ( 40 g ) 파 ( 10 g ) 김치 ( 70 g ) 동태 국 만드 는 법 육수 만들 기 ① 멸치 는 머리 를 떼 고 내장 을 제거 한다 . ② 냄비 에 기름 을 두르 고 멸치 를 넣 어 볶 아 비린 맛 을 제거 한다 . ③ 다른 냄비 에 물 을 붓 고 ② 의 멸치 를 넣 어 10 분 정도 끓인다 . ④ 끓이 는 중간 에 맛 술 을 넣 은 후 채 로 멸치 를 건져 둔다 . 생선 손질 ① 생선 은 지느러미 를 떼 고 아가미 를 떼 어 낸다 . ② 머리 는 쓸개 가 터지 지 않 게 자르 거나 , 냉동 시 에 잘라 쓴 맛 이 배 지 않 도록 빨리 제거 하 고 해동 시 에 도 터지 지 않 도록 유의 한다 . ③ 내장 은 알 과 곤이 를 남기 고 제거 한다 . ④ 손질 . .. 공유 하 기 글 요소