# 성공 적 인 다이어트 를 위한 10 계명 # 성공 적 인 다이어트 를 하 기 위해서 는 무엇 보다 꾸준 하 고 규칙 적 인 식습관 이 필요 합니다 . 먼저 다이어트 를 첨 시작 하 시 는 분 들 이 가장 먼저 하 시 는 게 식사량 을 조절 하 시 는 것 입니다 . 갑작스러운 식사량 조절 은 우리 몸 에 부담 을 줄 뿐 만 아니 라 변비증 상 이 없 던 분 들 도 변비 가 생기 기 마련 입니다 . 변비 는 잘 아 시 다시피 다이어트 최대 의 적 입니다 . 되 도록 자신 에 맞 는 식사량 을 하 시 되 폭식 은 금물 이 며 서서히 양 을 줄여 나가 시 면서 자신 에게 필요 한 열량 또한 유지 하 는 게 가장 중요 합니다 . 1 . 일상 생활 에서 잘 알려진 다이어트 음식 은 피 합니다 예 를 들 어 단 음식 이라던가 아님 기름기 가 많 은 음식 ( 피자 , 통닭 , 튀김 등등 ) 은 웬만 하 면 피하 시 는 게 좋 습니다 . 이런 음식 들 은 대부분 칼로리 에 비해 우리 에게 필요 한 영양소 는 아주 적 게 들 어 있 습니다 . 2 . 식사 는 철저 하 게 자연식 ( 한식 ) 위주 로 먹 습니다 . 예 를 들 어 현미밥 한 공기 와 김치 나 나물 종류 를 권해 드립니다 . 한 끼 식사 로 는 가장 적당 하 리라 생각 됩니다 . 그리고 너무 자극 적 인 음식 너무나 맵 고 짠 음식 은 오히려 위 에 부담 을 주 어 싱겁 고 맵 지 않 은 음식 을 먹 을 때 보다 식사량 은 자연 스럽 게 늘어나 게 됩니다 . 3 . 식사 는 매일 매일 규칙 적 인 식사 를 해야 합니다 . 예 를 들 어 아침 에 식사 할 때 밥 한 공기 를 먹 었 다면 다이어트 를 하 시 는 분 들 은 점심 엔 2 / 3 공기 를 먹 습니다 . 그리고 저녁 엔 1 / 2 공기 를 드 시 는 게 가장 이상 적 인 비율 이 될 수 있 겠 습니다 . 이때 가장 중요 한 것 은 규칙 적 인 시간 과 식사 의 양 이 며 식사 를 조금 의 양 이 라도 되 도록 이면 천 천 이 오 래드 시 는 게 포만감 을 오래 유지 시켜 주 고 폭식 을 예방 하 는 좋 은 방법 이 될 수 있 습니다 . 4 . 먹 는 걸 참 기 가 너무나 힘들 때 하 는 방법 입니다 . 우리 가 일상 에서 아무리 다이어트 를 한다고 해도 가장 중요 한 건 적 게 먹 고 많이 움직이 는 것 입니다 . 하 지만 살 다 보 면 우연 치 않 게 음식 을 접할 때 가 있 는데요 . . 이런 유혹 을 뿌리 처 야 비로소 다이어트 에 성공 할 수 있 습니다 . 일단 은 먹 는 장소 를 최대한 피해야 하 며 또한 산책 이나 가벼운 운동 또는 양치질 등 이 식용 억제 에 많 은 도움 이 됩니다 . 그리고 이 지스킨 의 체감 차 나 한방 다이어트 를 이용 하 시 면서 다이어트 한 방차 를 드 시 는 것 도 좋 은 방법 이 될 수 있 겠 습니다 . 아니면 오이 나 토마토 등 과일 을 드 시 는 것 도 좋 은 방법 이 될 수 있 습니다 . 5 . 흡연 은 절대 않 됩니다 . 많 은 분 들 이 담배 가 다이어트 에 도움 이 된다고 말씀 하 시 는데 전혀 그렇 지 않 습니다 . 담배 ( 니코틴 ) 는 우리 몸 속 에 신체 기관 에 지방 을 축적 시키 게 합니다 . 따라서 몸무게 가 늘어났으면 늘어났 지 줄어드 는 일 은 거의 없 습니다 . 그래서 흡연 을 하 시 는 여성 분 들 이 내장 지방 의 비 만일 확 율 이 높 습니다 . 따라서 겉 으로 보이 는 비만 이 아닌 내장 비 만 은 보이 지 않 으므로 더욱 위험 할 수 있 습니다 . 6 . 음 주도 웬만 하 면 삼가 하 세요 . . 우리 가 마시 는 술 속 에 는 많 던 적 던 일정량 의 알콜 이 포함 되 어 있 습니다 . 알코올 은 우리 몸 에 들어가 면 탄수화물 과 지방 을 보존 하 려는 성질 을 띠 게 되 는 데 요 . . 이 는 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 위 에 자극 을 주 어 식욕 을 당기 게 합니다 . 대부분 음주 하 는 시간 이 밤 에 이루어지 므로 음주 는 깊 은 밤 에 기름진 야식 으로 포식 을 하 는 것 과 별반 다르 지 않 습니다 . 7 . 다이어트 를 위해 음식 남기 는 것 을 아까워 마세요 . . 음식 을 남 긴 다 는 것 은 물론 좋 지 않 습니다 . 하지만 아깝 다고 음식 을 미련 하 게 먹 는 행동 은 해서 는 않 됩니다 . 음식 이 아깝 다고 건강 을 잃 어서 는 않 되 겠 죠 ? ? 8 . 과일 도 때로 는 많이 먹 으면 살 이 찔 수 있 습니다 . 과일 을 일상생활 즉 낮 시간 에 드 시 는 것 은 우리 몸 에 많 은 도움 이 됩니다 . 하지만 유감 스럽 게 도 과일 은 밤 에 드 시 는 경우 가 많 습니다 . 과일 은 다량 의 당분 을 함유 하 고 있 습니다 . 과일 의 단 성분 은 지방 으로 변환 되 기 가 쉽 습니다 . 하지만 토마토 나 오이 처럼 당분 이 거의 없 는 야채 나 과일 은 우리 몸 에 많 은 영양 을 공급 하 고 신진대사 를 원할하 게 할 수 있 습니다 . 참고 하 세요 . 9 . 과도 한 스트레스 는 다이어트 의 또 다른 적 . 현대인 들 이 최근 에 가장 걱정 하 고 사회 문제 로 대두 되 는 게 바로 이 스트레스 입니다 . 우리 가 스트레스 를 많이 받 게 되 면 우리 몸 은 피곤 해 지 기 쉽 상 입니다 . 스트레스 를 먹 는 걸로 푸 시 는 분 들 도 많 구요 . . 하지만 우리 몸 이 스트레스 를 받 으면 신진대사 율 이 떨어지 기 마련 입니다 . 대사 율 이 떨어지 면 자연 스럽 게 우리 가 에너지 를 소비 하 기 가 귀찮 아 지 죠 . 그게 바로 살 이 되 는 것 입니다 . 10 . 잠자 기 4 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 마세요 . 인간 이 음식 을 소화 하 기 에 는 최소한 4 시간 정도 가 걸린다고 합니다 . 특히 밤 시간 에 는 인간 은 소화기 의 활동 이 위축 되 고 우리 몸 의 생체 리듬 상 음식 을 소화 하 기 보 다는 저장 하 려고 하 는 성향 이 있 습니다 . 저녁 늦 게 음식 을 먹 고 자 면 아침 에 몸 이 붓 는 다거 나 몸 이 무거운 것 을 느낄 수 있 는데요 . . 이게 바로 그러 한 이유 입니다 . 위 의 설명 들 이 쉽 고 간단 한 것 은 아니 지만 가장 확실 하 고 효과 적 인 방법 입니다 . 모든 다이어트 가 마찬가지 로 다이어트 는 반드시 운동 이 필요 합니다 . 자신 의 몸 에 맞 는 운동 을 반 드 기 병행 하 시 는 게 요요 현상 을 없애 고 가장 확실 한 다이어트 방법 이 될 수 있 습니다 . 1 . 일어나 자마자 물 을 마신다 . - 물 2 컵 정도 마신다 . 2 . 커피 는 크림 과 설탕 을 빼 고 운동 전 에 마신다 . - 카페인 은 지방 소모 를 촉진 시 ? 중추 흥분 작용 이 있 지만 중독 되 어 있 으면 한동안 끊 고 카페인 내성 을 없앤다 . 3 . 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 만든 다 . - 근육 은 지방 을 태우 고 칼로리 를 소모 한다 . 그래서 근육 이 있 어야 만 지방 이 사라지 는 것 이 다 . 4 . 아침 은 반드시 먹 는다 . - 지방 을 줄이 고 근육 을 탄탄 하 게 하 려면 반드시 아침 을 먹 어야 한다 . 하루 동안 의 에너지 균형 을 잡 아 주 고 점심때 폭식 하 는 것 을 막 아 준다 5 . 술 을 줄인다 . - 술 로 인해 생활 의 균형 이나 운동 스케줄 에 이상 이 생기 면 쉽 게 포기 하 게 되 려니와 운동 과 술 은 상극 이 다 . 6 . 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 는 것 이 좋 다 . - 체지방 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 몸 에 꾸준히 영양분 을 공급 해 주 어야 한다 . 그래야 만 신진 대사 가 활발 해 지 고 근육 손실 없이 지방 을 줄일 수 있 다 . 7 . 하루 에 8 잔 이상 물 을 마신다 . - 물 은 지방 의 소모 를 촉진 시켜 준다 . 8 . 피트 니스 다이어리 를 만든 다 . - 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 먹 은 음식 의 종류 와 양 , 그 음식 을 먹 은 이유 를 매일 기록 한다 . 자신 만 의 피트 니스 다이어리 를 만드 는 것 이 좋 다 . 9 . 하루하루 를 “ 칼로리 부족 ” 의 나날 로 만든 다 . - 섭취 하 는 ! 칼로리 보다 소모 하 는 칼로리 를 높 게 유지 하 는 것 이 바로 칼로리 부족 인데 , 몸 이 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 이 연소 되 면서 살 이 빠진다 . 칼로리 부족 으로 만들 려면 필요 칼로리 에서 20 - 30 % 를 줄이 는 것 이 적당 한데 우선 자신 에게 하루 에 필요 한 칼로리 가 얼마 인지 알 아야 한다 . 10 . 음식 을 천천히 먹 자 . - 우리 의 두뇌 는 음식 을 먹 기 시작 한 지 20 분 후 에 포만감 을 느낀다 . 11 . 좋 아 하 는 음식 을 완전히 끊 을 필요 는 없 다 . - 스스로 에게 너무 엄격 하 게 절제 를 강요 하 면 그것 자체 가 스트레스 가 되 어 장기 적 으로 볼 때 바람직 하 지 않 다 . 12 . 고지방 , 고 열량 음식 들 은 집안 에 들여놓 지 도 마라 . - 눈 에서 멀 ! 어 지면 마음 에서 도 멀 어 진다 . 고지방 . 고 열량 음식 들 을 멀리 하 라 . 13 . 매일 아침 마다 새로운 결심 을 한다 . - 긍정 적 인 마음가짐 을 확인 하 라 . 독한 마음 을 가져라 . 14 . 일 주일 에 하루 는 자유 의 날 이 다 . - 일 주일 에 하루 는 운동 과 음식 조절 에서 벗어나 자유 롭 게 휴식 을 갖 는다 . 체지방 몸무게 따위 를 다 잊 고 운동 도 하루 쯤 쉰다 . 긴장 의 완급 을 잘 조절 해야 운동 도 식이 요법 도 꾸준히 할 수 있 다 공유 하 기 글 요소