광주 지방 기상청 이 전하 는 날씨 와 생활 - 열대야 - 남 도 일보 
 UPDATE : 2018 . 3 . 24 토 01 : 16 
 광주 지방 기상청 이 전하 는 날씨 와 생활 - 열대야 
 < 유근 기 광주 지방 기상청 관측 과장 > 
 지난 1 일 광주 · 전남 지역 에서 올해 첫 열대야 가 나타났 다 . 작년 ( 7 월 4 일 ) 보다 3 일 빠르 게 발생 한 것 이 다 . 이번 열대야 는 장마 전선 이 중부 지방 으로 북상 하 면서 북태평양 고기압 가장자리 를 따라 고온 다습 한 남서풍 이 지속 적 으로 유입 되 고 , 밤 사이 에 구름 도 많 아 복사 냉각 이 저지 되 면서 나타났 다 . 이 처럼 밤 에 도 기온 이 내려가 지 않 고 무더위 가 계속 되 는 것 을 열 대 지방 의 밤 과 같 다고 해서 ‘ 열대야 ( 熱 對 夜 ) ’ 라고 부른다 . 열대야 는 밤 ( 6 시 ~ 익일 9 시 ) 최저 기온 이 25 ℃ 이상 인 날 로 , 낮 에 태양 복사 로부터 열 을 받 은 지 표면 과 대기 가 밤 에 장파 복사 를 통해 열 을 방출 하 는데 , 구름 이 많 거나 습도 가 높 으면 대기 가 장파 복사 를 흡수 하 여 열 이 지구 밖 으로 방출 되 지 않 고 대기 중 에 그대로 남 아 밤 에 기온 이 내려가 지 않 는 것 이 다 . 
 무더위 가 밤 에 도 계속 되 면 충분 한 휴식 을 취하 지 못할 때 가 많 다 . 잠들 기 직전 에 는 체온 이 약간 떨어져야 편안 한 수면 을 취할 수 있 는데 열대야 로 인해 주변 온도 가 높 으면 체온 이 쉽 게 떨어지 지 않 아 편안 한 이완 상태 가 될 수 없 다 . 이 는 고온 이 체내 의 온도 조절 중추 를 흥분 시켜 일종 의 각성 상태 를 만들 기 때문 이 다 . 이렇게 잠 이 안 오 기 시작 하 면 잠들 기 위해서 애 를 쓰 게 되 고 몸 을 더욱 긴장 시켜 수면 이 더 어려워 지 는 일련 의 악순환 을 반복 하 게 된다 . 열대야 로 인한 불면 증상 은 일시 적 이 지만 , 장기간 계속 될 경우 만성 수면 부족 으로 인해 집중력 과 면역력 이 저하 되 고 두통 과 피로감 을 느끼 게 되 어 일상 생활 에 영향 을 미치 게 되 므로 주의 해야 한다 . 
 그렇 다면 열대야 로 인한 불면증 을 극복 하 는 방법 을 찾아보 자 . 
 먼저 체온 을 낮추 는 것 이 최선 의 방법 이 다 . 자기 전 침실 의 온도 와 습도 를 맞추 되 덥 다고 밤새 에어컨 을 켜 는 것 보다 적당 한 실내 온도 를 맞춘 뒤 자기 전 에 끄 는 것 이 좋 다 . 더위 를 빨리 쫓 기 위해 차가운 물 로 샤워 하 는 경우 가 있 는 데 차가운 물 로 샤워 를 하 면 중추 신경 이 흥분 하 게 되 어 오히려 체온 이 올라가 게 된다 . 그러므로 취침 전 에 는 차가운 물 보다 는 약간 미지근 한 물 로 샤워 를 해서 체온 이 떨어질 수 있 도록 하 는 것 이 좋 다 . 체온 을 식히 는 효과 를 높이 려면 초저녁 에 30 분 정도 가벼운 조깅 이나 속보 , 산책 등 의 운동 을 통해 약간 땀 을 흘린 후 샤워 를 하 는 것 이 좋 다 . 격렬 한 운동 은 체온 상승 을 돕 기 때문 에 수면 을 방해 한다 . 
 그리고 저녁 은 꼭 먹 되 적어도 취침 하 기 세 시간 전 까지 는 식사 를 마치 고 물 을 과다 하 게 섭취 하 지 않 아야 한다 . 그리고 편안 한 잠 을 방해 해 는 술 , 커피 , 콜라 , 홍차 등 을 피해야 한다 . 
 그리고 열대야 로 늦 게 잠들 었 더라고 수 면 주 기 생체 리듬 을 깨뜨리 지 않 게 규칙 적 인 시간 에 기상 하 는 것 이 좋 다 . 
 작 은 노력 으로 열대야 로 인한 불면증 을 극복 해 여름철 건강 을 지키 자 . 
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