90 : 10 규칙 을 실행 하 라 . “ 성공 은 능력 과 노력 이 아니 라 ‘ 좋 은 습관 ’ 에서 태어난다 . 말 하 자면 습관 은 마음 의 근력 훈련 이 다 . ” - 나카이 다카요시 아내 와 함께 레스토랑 에서 달콤 한 디저트 를 먹 고 있 을 때 에너지 세미나 에 참석 했 던 사람 이 나 를 알아보 고 다가왔 다 . “ 에너지 코 치 시 죠 ? 선생 님 강연 을 인상 깊 게 들 었 습니다 . ” 그런 다음 그 가 내 접시 에 눈길 을 돌리 더니 말 했 다 . “ 에너지 코치 가 이런 몸 에 안 좋 은 디저트 를 드 시 면 안 되 죠 ! ” 그 의 농담 에 우리 는 한바탕 웃 었 다 . 그리고 나 서 나 는 그 에게 90 : 10 규칙 을 즐거운 마음 으로 설명 했 다 . 90 : 10 규칙 이 란 다음 과 같 다 . 90 퍼센트 는 에너지 를 공급 해 주 는 자연 식품 을 먹 되 , 나머지 10 퍼센트 는 원 하 는 음식 으로 보상 해 주 기 . 아이스크림 , 도넛 , 초콜릿 등 의 좋 아 하 는 음식 을 전혀 못 먹 게 되 면 , 생활 이 자연 스럽 게 이루어지 지 못하 며 이런 생활 을 오래 지속 하 기 도 어렵 다 . 지금 까지 지속 돼온 습관 을 하루 아침 에 버린다는 건 매우 힘든 일 이 기 때문 이 다 . 이 는 고기 만 먹 는 황제 다이어트 나 일 주일 에 닷새 동안 헬스 장 에서 근육 강화 운동 만 하 는 운동 프로그램 을 유지 하 기 힘든 이유 는 자연 스러운 라이프 스타일 과 신체 리듬 에 맞 지 않 기 때문 이 다 . 억지로 강행 해도 , 중단 하 는 순간 다시 예전 버릇 으로 돌아가 버린다 . 무슨 일 이 든 즐기 지 못한 채 의무감 으로 할 때 는 오래 지속 하 기 어려워진다 . 최고 의 식단 과 최고 의 프로그램 이란 , 평생 의 습관 으로 굳어지 는 것 이 다 . 굳어진 습관 은 당신 이 사 는 방식 이 되 며 , 다인 자신 이 된다 . 좋 아 하 는 것 을 완전히 끊 지 않 고서 도 얼마 든지 열정 적 인 사람 이 될 수 있 다 . 90 퍼센트 는 몸 에 가장 좋 은 연료 를 주입 하 고 나머지 10 퍼센트 는 내 가 원 하 는 것 으로 보상 해 준다 . 이 를 꾸준히 실행 하 면 90 : 10 규칙 이 얼마나 놀라운 효과 로 나타나 는지 실감 하 고 달콤 한 디저트 를 먹 으면서 도 죄책감 없이 웃 을 수 있 을 것 이 다 . 에너지 코칭 1 . 일 주일 에 세 번 은 좋 아 하 는 음식 을 마음껏 먹 는다 . 월 · 수 · 금 ! 습관 을 형성 하 는 단계 에서 는 규칙 적 인 체계 가 중요 하 다 . 2 . 차츰 보상 을 줄인다 . 한 달 후 엔 일 주일 에 두 번 만 좋 아 하 는 음식 을 먹 는다 . 3 . 몸 에 좋 은 음식 을 먹 는 일 이 편안 한 습관 이 되 면 , 정말 먹 고 싶 은 때 만 자신 에게 보상 해 준다 . 건강 한 음식 을 90 퍼센트 먹 었 다면 몸 은 그렇게 자주 보상 을 원하 지 는 않 을 것 이 다 . 『 나 를 위한 변화 에너지 열정 』 중 에서 공유 하 기 글 요소