살 안찌 는 식사법 - 2 내 상황 에 맞 는 식이 요법 현재 내 가 60 kg 인데 , 나 의 표준 체중 이 48 kg 이 라고 한다면 , 내 가 48 kg 이 되 기 위해 갑작스럽 게 48 kg 이 요구 하 는 섭취 칼로리 를 먹 어야 하 는 것 은 아닙니다 . 갑작스러운 섭 취량 조절 은 몸 이 저항 하 게 합니다 . 어떤 이론 은 무조건 반 만 먹 는 걸 몇 개월 간 버티 면 위 도 줄 고 몸 이 스스로 적응 한다고 하 지만 반식 하 다가 포기 하 고 과식 에 폭식 , 식이 장애 를 시작 한 분 들 은 누구 에게 하소연 할까요 . 자 ! 우선 현재 내 가 많이 먹 어서 살 이 찐 과식 형 비만 인지 , 끼니 를 걸러 폭식 하 는 형 인지 를 알아보 자구요 . 그리고 서서히 정상 적 인 ? 식사법 으로 변화 시켜 나가 자구요 ^^ 먼저 , 지난번 에 말씀 드린 대로 내 ' 표준체 중 ' 과 ' 표준 체중 이 요구 하 는 일 일 필요 에너지 ' 를 알아보 자구요 . 그 다음 아래 의 패턴 중 내 가 어디 에 속해 있 나 를 보 죠 ! 타입 1 - 과식 형 ( 많이 먹 어서 살 찐 분 ) 많 일 현재 내 가 ' 표준 체중 이 요구 하 는 일 일 필요 에너지 ' 보다 더 많이 먹 고 있 다면 나 는 ' 과식 으로 인한 비만 ' 이 다 . 많이 먹 어서 찐 살 이 니 먹 는 걸 줄이 면 빠집니다 . 그러나 갑자기 섭 취량 을 줄이 면 몸 이 저항 하 므로 서서히 ' 표준체 중 의 일 일 필요 에너지 리 ' 로 섭 취량 을 줄여 나가 면 된다 . 그리고 근육 운동 과 유산소 운동 도 추가 해 준다 . 타입 2 - 영양소 불 균형 / 끼니 거르기 / 폭식 형 ( 불규칙 한 식사 로 살 찐 분 ) 많 일 현재 내 가 ' 표준체 중 의 기초 대 사량 ~ 일 일 필요 에너지 ' 사이 로 먹 고 있 다면 섭 취량 은 적절 하 다고 보 면 된다 . 하지만 그래도 비만 이 라면 식사 습관 을 체크 해 봐야 한다 . 섭취 에너지 의 영양 성분비 를 고려 하 여 세 끼니 를 거르 지 않 고 규칙 적 인 시간 에 먹 는지 체크 해 본다 . 불 필요 한 간식 은 줄이 도록 한다 . 그리고 근육 운동 과 유산소 운동 도 추가 해 준다 . 타입 3 - 초저 열량 다이어트 / 결식 / 단식 형 ( 너무 적 게 먹 는데 도 살 찐 분 ) 많 일 현재 내 가 ' 표준체 중 의 기초 대 사량 ' 보다 적 게 먹 고 있 다면 그것 은 ' 지나친 저 열량 다이어트 ' 를 하 고 있 다는 뜻 이 다 . 특히 기초 대 사량 이하 를 섭취 하 고 있 다면 그 어떤 다이어트 를 한다 하 여도 장차 요요 현상 이 불가피 하 다 . 서서히 섭 취량 을 ' 표준체 중 의 기초 대 사량 ~ 일 일 필요 에너지 의 중간 정도 로 늘려 나가 되 , 단백질 , 채소 류 , 식이 섬유 를 위주 로 늘려 나간다 . 그리고 근력 운동 과 유산소 운동 도 추가 해 주 고 서서히 시간 과 강도 를 주 단위 로 늘려 나가 야 하 며 , 절대 체중 늘어나 는 것 에 대해서 스트레스 받 지 말 아야 한다 . 체중 = 근육 ( 70 % 가 물 ) + 지방 + 뼈 이 다 . 지방 보다 근육 이 훨씬 무거우 나 지방 이 부 타가 훤 씬 크 므로 무거운 근육 이 늘 고 가벼우 나 부피 가 작 은 지방 이 줄어들 면 싸 이즈 는 줄어들 어도 체중 은 오히려 늘 거나 기대 보다 적 게 빠질 수 있 다 . 이때 좌절 하 면 안 된다 . 이상 과 같이 잘못 된 다이어트 를 하 면 다음 과 같이 ' 다이어트 실패 의 악순환 싸이클 ' 을 돌 면서 점점 살 이 빠지 기 어려운 체질 이 된다 . 다이어트 실패 의 악순환 싸이클 내게 맞 는 식사 방법 으로 접근 하 기 " 먼저 세끼 를 잘 챙길 계획 을 짜 고 불 필요 한 간식 을 줄이 거나 살 이 안 찌 는 것 들 로 서서히 대체 하 고 식사량 을 늘릴 때 는 단 뱍 질 과 채소 류 를 위주 로 양 을 늘리 고 식사량 을 줄일 때 는 지방 과 탄수화물 을 위주 로 양 을 줄이 세요 . 몸 이 서서히 적응 하 는 것 을 지켜보 며 슬로우 슬로우 다이어트 하 세요 ^^ 그것 이 건강 다이어트 랍니다 . ^^ " 공유 하 기 글 요소