전형 적 인 모양 전체 적 으로 평평 하 고 여성 적 인 히프 . 근육 은 적 고 약간 펑퍼짐 한 엉덩이 로 하트 를 거꾸로 세운 모양 이 다 . 전체 적 으로 는 굴곡 이 뚜렷 한 체형 . RTH 0 . 85 에 못 미친다 . 발달 단계 대개 허리 , 엉덩이 , 허벅지 부위 가 넉넉 한 승마 바지 모양 의 체형 으로 발달 . 근섬유 는 퇴화 해 가 고 지방층 은 계속 발달 하 여 넓적 하 고 판판 한 엉덩이 가 되 어 가 고 있 다 . ( 통통 이 체형 ) 식생활 과일 잼 , 케이크 와 과자 , 탄산수 , 알코올 등 의 단당류 , 유지방 ( 버터 , 생크림 , 치즈 ) 과 녹말 , 특히 감자 섭취 를 제한 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 다 . 지방 은 적 되 단백질 이 풍부 한 식품 에 중점 을 둘 것 . 예 를 들 어 지방질 이 적 은 붉 은 고기 , 지방 이 적 은 생선 , 갑각류 등 이 좋 다 . 채소 와 과일 에 많 은 희망 을 걸 도록 하 자 . 녹색 채소 , 무 , 오이 , 호박 , 시금치 , 등 을 많이 섭취 하 고 과일 은 당분 이 적 은 사과 , 키위 , 오렌지 류 가 좋 다 . 세포 내 수분 을 배설 하 여 세포 조직 을 탱탱 하 게 만들 고 신진대사 가 활발 해 지 도록 마늘 , 무순 , 무 , 셀러리 , 서양 고추냉이 등 을 많이 먹 을 것 . 운동 무엇 보다 엉덩이 근육 을 단단 하 게 하 는 데 중점 을 둔다 . 추천 하 는 운동 의 종류 와 횟수 는 다음 과 같 다 . 헬스클럽 의 복부 - 둔부 운동 기구 를 적어도 일 주일 에 두 번 , 스 테퍼 , 조깅 , 수영 ( 특히 자유형 ) , 롤러 등 은 일 주일 에 한 번 . 브라 질리안 히프 전형 적 인 모양 여성 적 이 고 굴 곡 있 는 입체형 으로 아프리카 형 과 유럽 형 의 믹스 . 넓 은 골반 , 근육질 의 엉덩이 , 높이 올라 붙 고 강조 된 모양 굴곡 있 는 체형 이 며 정말 섹시 하 다 . RTH 0 . 85 이하 발달 단계 엉덩이 와 전체 적 인 몸매 가 모두 두드러진 체형 ( 하마 형 ) . 근육 조직 은 부드러운 편 이 다 . 식생활 전체 적 인 칼로리 체크 에 유의 하 자 . 뭐 든 지나친 것 을 삼가 야 한다 . 지나치 게 영양 이 풍부 한 요리 와 술 , 담배 와 견과 류 같 은 기호 식품 도 주의 하 자 . 탄수화물 , 특히 빵 섭취 를 줄이 고 기름기 적 은 단백질 을 많이 섭취 할 것 . 쇠고기 나 말고기 등 붉 은 육류 는 흰 고기 등 으로 대체 하 고 치즈 나 우유 도 저 지방 으로 바꾸 자 . 섬유질 이 많 은 과일 섭취 를 늘이 고 , 혈액 순환 을 활성 화 하 기 위해 정기 적 으로 마늘 , 파슬리 , 레몬 등 을 넣 어 요리 하 고 근육 탄력 을 위해 아티초크 , 아스파라거스 , 양파 , 오이 등 을 자주 먹 도록 . 운동 지방 을 연소 시키 고 근육 을 모아 주 는 것 이 운동 의 주목적 . 추천 운동 은 힙합 댄스 나 훌라후프 돌리 기 , 물 구 나무 서기 등 을 공기 가 맑 은 곳 에서 하 는 것 . 혈액 순환 을 도와 준다 . 매주 6 시간 걷 기 ( 탱탱 한 몸매 를 유지 하 려면 적어도 하루 에 3 ~ 5 km 는 걸어야 한다 ) , 자전거 나 롤러스케이트 4 시간 , 조깅 3 시간 , 1 시간 30 분 동안 수영 ( 자유형 과 평영 ) 을 해야 한다 . 간단 엉덩이 살빼 기 엉덩이 살빼 기 체조 1 - 팔 과 무릎 을 바닥 에 닿 게 하 고 엎드린 자세 를 취한 다음 , 한 쪽 다리 를 차 는 것 처럼 힘차 게 뒤 로 뻗 어 준다 . - 반대 다리 도 같 은 동작 을 해 준다 . - 각각 20 회 씩 반복 한다 . 엉덩이 살빼 기 체조 2 - 양팔 은 가볍 게 허리 에 대 고 다리 를 앞뒤 로 크 게 벌리 고 선다 . - 앞쪽 으로 내민 다리 의 무릎 을 바닥 과 수직 이 되 도록 굽혀 무게 중심 을 싣 고 뒤쪽 다리 는 무릎 이 바닥 에 닿 을 정도 로 허리 를 깊숙이 내린다 . - 상체 를 쭉 편 상태 를 유지 하 고 굽힌 다리 의 발끝 이 무릎 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 한다 . - 좌우 각각 20 회 씩 반복 한다 . 엉덩이 살빼 기 체조 3 - 누워서 무릎 을 세운다 . 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 고 엉덩이 를 위 로 살짝 들 어 올린다 . - 이 자세 로 5 초간 유지 하 다가 천천히 몸 을 내린다 . - 20 회 이상 반복 한다 엉덩이 살빼 기 체조 4 - 의자 를 몸 옆 에 갖 다 놓 고 한쪽 손 을 가볍 게 얹 는다 . - 반대쪽 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올려 앞 옆 으로 크 게 흔든다 . - 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 고 들 어 올린 다리 는 발등 을 쭉 펴 준다 . - 각각 10 회 이상 반복 한다 공유 하 기 글 요소