캠퍼스 간식 의 비밀 강의 시작 전 커피 한 잔 , 점심 먹 은 후 아이스크림 , 중간 중간 친구 들 과 수다떨 며 먹 는 쿠키 … . 이렇게 먹 는 간식 들 은 캠퍼스 안 에서 만 해당 되 는 것 이 아니 라 나중 에 취직 하 고 직장 내 에서 도 이어진 답니다 . . 물론 그 직장 분위기 에 따라서 달라지 긴 하 지만 . . ㅡㅡ ; 이렇게 어디 서 든 다니 며 습관 적 으로 먹 는 간식 들 이 알 고 보 면 한 끼 밥 보다 더 많 은 열량 을 낼 수 도 있 다고 해요 . 밥 은 안 먹 고 살 수 있 어도 달콤 한 간식 의 유혹 은 결코 뿌리치 지 못한다면 지금 먹 는 간식 의 칼로리 부터 체크 해 보 는 것 이 좋 다고 하 는군요 ! ! Do 커피 슬러시 - 95 kcal 플레인 요구르트 - 99 kcal 과일 푸딩 - 60 kcal => 설탕 덩어리 일 것 같 은 푸딩 이 알 고 보 면 하나 에 60 kcal 밖에 안 된다 . 이제 부터 는 식 사 후 아이스크림 보다 과일 푸딩 을 먹 는 게 어떨까 ? 포장마차 꼬치 오뎅 - 70 kcal 자판기 밀크 커피 - 50 kcal So so 소시지 - 110 kcal => 열량 이 높 은 편 이 아니 지만 한 번 에 꼭 한 개 이상 먹 게 되 는 것 이 문제 . 딱 하나 만 먹 는 걸로 끝낼 자신 이 있 다면 먹 어도 상관없 다 삼각김밥 - 165 kcal => 하나 만 먹 어서 는 배 도 부르 지 않 는 삼각김밥 . 자체 의 열량 은 높 지 않 은 편 이나 꼭 컵라면 ( 267 kcal ) 와 함께 먹 게 되 니 간식 이 라고 하 기 엔 너무나 부담 스럽 다 Don ’ t 테이크 아웃 카페 라떼 ( 300 cc ) - 215 kcal => 양 이 많 은 뿐 만 아니 라 우유 와 시럽 이 들 어 있 어 열량 이 높 다 . 꼭 마시 고 싶 다면 10 kcal 도 안 되 는 ‘ 아메리카노 ’ 를 강추 ! 튀긴 쥐포 ( 1 마리 ) - 180 kcal => 기름 에 튀겨 낸 쥐포 의 열량 이 높 은 것 은 당연 . 고소 한 쥐포 의 유혹 을 뿌리칠 수 없 다면 구운 쥐포 를 먹 는 건 어떨까 ? 한 마리 당 93 kcal 밖에 안 된다 초코 쿠키 ( 1 조각 ) - 159 kcal => 굳이 강조 하 지 않 아도 살찌 는 지름길 . 초코 쿠키 대신 씨 리얼 이 들어간 비스킷 으로 바꿔 보 자 . 섬유소 가 풍부 하 고 영양 이 고루 함유 되 어 있 어 식사 대용 으로 도 손색 이 없 다 . 튀김 => 김 말 이 튀김 - 85 kcal , 고구마 튀김 - 135 kcal , 야채 튀김 - 89 kcal , 오징어 튀김 - 92 kcal 도넛 - 329 kcal => 커피 와 도넛 은 환상 적 인 궁합 이 지만 알 고 보 면 칼로리 가 엄청나 다 . 커피 는 아메리카노 로 , 도넛 은 지방 함량 이 적 은 베이글 로 바꾸 자 콜라 - 43 kcal => 똑 같 은 콜라 라도 다이어트 콜라 는 한 잔 에 1 kcal 밖에 안 된다 . 탄산 음료 보다 는 과일 음료 가 더 좋 지만 , 꼭 콜라 를 마셔야 겠 다면 무조건 다이어트 콜라 ! 아몬드 초코 바 - 328 kcal => 힘들 고 화 가 나 면 초코 바 의 유혹 을 뿌리칠 수 가 없 다고 ? 초코 바 가 꼭 먹 고 싶 다면 차라리 보통 초콜릿 을 먹 을 것 . 이렇게 밥 과 함께 간식 을 먹 으면 섭취 하 는 열량 을 초과 해서 먹 게 되 고 밥 보다 간식 을 많이 먹 을 경우 비타민 과 미네랄 은 부족 하 게 되 고 상대 적 으로 인 의 섭취 는 높 아 저 칼슘 밸런스 가 깨 지기 쉽 다고 해요 . 간식 으로 는 하루 총열량 의 30 % 이상 섭취 하 지 않 는 것 이 좋 다는 사실 을 명심 해야 되 구요 , 또한 다이어트 를 한다면 10 % 이내 로 줄이 는 것 이 좋 다고 합니다 . 그리고 정 입 이 심심 하 다면 배 가 부를 만큼 열량 이 높 은 것 보다 는 과일 이나 유제품 등 가벼운 것 들 을 자주 먹 는 것 이 좋 다고 하 네요 ~ 이젠 왜 막무가내 로 먹 는 캠퍼스 간식 이 몸 에 좋 지 않 다는 걸 아 시 겠 죠 ? ^^ 공유 하 기 글 요소