안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 다이어트 미션 을 하 기 전 에 일단 즐거운 상상 을 먼저 해 볼께요 ~^^ 회원 님 들 이 지금 체중 보다 5 kg 가 빠졌 다는 ~~ 상상 하 셨 어요 ~??? 그럼 지금 부터 joara 가 한 가지 예 를 들 어서 이야기 를 하나 할 테 니깐 요 ~ 들 어 보 세요 ~ 키 가 168 에 체중 이 원래 62 kg 가 나가 던 코끼리 라는 사람 이 열심히 다이어트 를 해서 52 kg 까지 체중 을 감량 을 했 다고 치 면 요 ~ 이 코끼리 라는 사람 의 진짜 체중 은 몇 일 까요 ? 52 kg ? ? 그렇게 생각 하 시 나요 ? 그렇 지 않 답니다 ~ 이 코끼리 라는 사람 의 진짜 체중 은 60 kg 랍니다 ~ 52 kg 는 일시 적 으로 빠져 있 는 체중 인 것 이 지요 ~ 52 kg 가 절대 코끼리 라는 사람 의 완전 한 체중 이 된 것 은 아니 예요 ~~ 이 체중 을 완전 코끼리 라는 사람 의 체중 으로 만들 어 주 고 싶 다면 어느 정도 유지 기간 과 체지방 율 을 낮추 는 것 이 필요 하 답니다 ^^ 그렇게 하 여야지 52 kg 이 코끼리 라는 사람 의 진짜 체중 이 되 는 것 이 지요 ^^ 위 에 예 를 들 었 는데요 . .. 설명 을 구체 적 으로 다시 해 볼께요 ~~ 체지방 율 이 라고 하 는 것 은 요 ~ 체중 과 는 틀리 거든요 ~~ 체중 이 62 kg 에 체지방 율 이 25 % 인 코끼리 라는 사람 이 체중 감량 을 10 kg 를 했 다고 해서 체지방 율 이 확 줄 어 들 지 는 않 아요 ~ 체중 은 줄 어 들 었 어도 ~ 체지방 율 은 같 거나 높 아 질 수 있 어요 ~ ( 유산소 를 지나치 게 많이 하 게 되 면 지방 만 빠지 는 것 이 아니 라 근육 도 조금 씩 빠져요 ^^ 그걸 최소 화 하 기 위해서 는 근육 운동 과 조화 를 이루 어 주 셔야 되 요 ^^) 왜 냐 . .. 체지방 율 이 라고 하 는 것 은 요 ~ 현재 자신 의 상태 에 지방 과 근육 등 에 비율 을 나타내 는 것 이 기 때문 에 그렇 답니다 ~ 생각 을 해 보 세요 ~ 체지방 율 이 현재 자신 의 상태 에 지방 과 근육 등 에 비율 을 나타내 는 것 이 라면 ~ 체중 이 적 은 상태 에서 지방 과 근육 이 그대로 있 다면 체지방 의 비율 은 높 아 지 거나 전 과 같 겠 죠 ^^ 그렇 다면 체지방 율 을 줄이 기 위해서 는 어떤 식 으로 해 주 어야 되 냐면 요 ~ 근력 운동 을 해 주 어야 된답니다 ^^ 근력 운동 을 해 주 게 되 면 근육 량 이 늘 어 나 게 되 는데 ~ 근육 량 이 늘어나 게 되 면 신체 의 사이즈 는 줄게 되 고 요 ~( 근육 의 사이즈 는 같 은 무게 의 지방 의 사이즈 보다 반 정도 작 답니다 ^^) 그리고 탄력 있 게 만들 어 지 고 요 ~ 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 고 . .. 이 밖 에 도 여러 가지 가 있 는데 ~ 자세 한 걸 원하 시 면 참고 링크 를 보 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 되 면 좋 은 점 ( 근육 에 장점 ) ◀ 제 가 위 와 같 은 이야기 를 왜 했 냐 하 면 요 ~~ 회원 님 들 도 잘 아 시 겠 지만 체중 을 빼 는 것 만큼 유지 도 상당히 중요 하 다는 거 아 시 죠 ~ 어렵 게 다이어트 에 성공 을 해서 체중 을 뺐 어도 그 뺀 체중 을 유지 하 는 것 도 힘들 잖아요 ^^ joara 가 감량 한 체중 을 유지 하 는 방법 을 알려 드리 고자 이야기 한 거 예요 ^^ 감량 한 체중 을 유지 하 는 방법 에 대해 다른 이야기 가 또 있 는데요 ~ 오늘 다 하 면 이야기 가 길 어 지 니 내일 로 미루 고 오늘 은 여기 까지 할께요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^)) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 서 핀 레그 리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 양쪽 50 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) 오 블리 끄 싯 업 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 양쪽 36 번 4 set ( 양쪽 합해 36 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 18 번 씩 총 4 번 을 ( 4 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 너무 팔 에 힘 으로 들 어 올리 려 하 지 마세요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 도 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 오늘 도 모두 들 화이팅 ~ 체중 감량 과 체지방 감량 에 효율 성 을 위해서 는 미션 과 는 별 도록 유산소 운동 30 분 정도 더 해 주 셔야 되 는 거 알 아 두 세요 ^^ 근데 ~~ joara 손목 이 아프 다 그래서 어제 답변 은 별로 없 었 나요 . ..^^ a 그래도 서운 해 . .. joara 의 손목 터널 증후군 으로 고생 해도 손목 이 아파서 부러지 는 한 이 있 어도 댓글 이 많 은 게 좋 은데 . .. joara 생각 하 는 건 정말 정말 고마운 데 요 ~ 미션 보 고 댓글 달 아 주 세요 ~ 댓글 별로 없 으면 안 달 면 확 마법 걸 어 버릴까 보 다 ~ ㅎㅎ s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 세요 ~~ 아자 ^^ 힘내 세용 ~ 미션 음악 신청 안 해요 ~? 음악 신청 해 주 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소