겨울 에 운동 하 면 다이어트 에 도움 이 되 나요 ? 다이어트 는 여름철 보다 겨울철 에 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 여름철 운동 은 우리 몸 이 체온 을 낮추 기 위해 땀 을 많이 배출 하 기 때문 에 체중 감량 의 효과 가 있 습니다 . 반면 에 겨울 운동 은 체온 을 높이 기 위해 내 몸 에 축적 된 에너지 원 , 즉 당과 지방 을 사용 하 기 때문 에 체중 이 감량 된다는 연구 결과 가 있 습니다 . 즉 내 몸 의 지방 을 연소 시키 기 에 는 겨울 에 운동 하 는 것 이 효과 적 이 라는 것 이 지요 . 겨울 에 는 원래 피하 지방 이 많이 필요 하 다고 하 던데 , 다이어트 하 면 해 롭 지 않 나요 ? 비록 피하 지방 이 라는 것 이 방한복 역할 을 하 기 는 하지만 운동 으로 인한 체온 조절 능력 향상 효과 에 는 비할 만 한 것 이 아닙니다 . 운동 을 꾸준히 열심히 하 면 기초 대 사량 이 10 ~ 15 % 늘어나 고 우리 몸 의 체온 조절기 전 은 운동 을 안 한 사람 에 비해 더욱 강해 지 고 , 신속 하 게 이루어지 기 때문 입니다 . 겨울 에 운동 을 하 면 면역력 이 증가 된다고 하 던데 ? 겨울 에 감기 가 잘 걸리 는 이유 는 난방 으로 인한 상승 된 실내 온도 와 공기 의 건조 함 때문 인데요 , 따뜻 한 실내 온도 는 바이러스 가 좋 아 하 고 대부분 의 사람 들 이 실내 온도 를 유지 하 기 위해 환기 를 게을리 하 기 때문 에 실내 공기 가 더 더러워지 고 건조 한 공기 로 인해 우리 몸 의 면역 기전 중 하나 인 기관지 청정 기능 이 저하 되 어 바이러스 가 활개 를 치 게 돼서 감기 에 잘 걸리 게 되 는 것 입니다 . 거기 다가 추워서 실내 에 만 있 으려는 사람 들 이 많 을수록 감기 는 잘 전염 되 겠 지요 ? 그러니까 겨울 에 감기 에 안 걸리 려면 환기 , 가습 , 청결 이 중요 한데요 여기 다가 운동 까지 하 면 금상첨화 입니다 . 왜냐하면 꾸준히 운동 을 하 면 기초 대사 율 이 증가 하 고 추위 에 대한 내 몸 의 내성 도 증가 하 기 때문 에 기온 차 로 인한 면역력 감소 를 막 을 수 있 기 때문 입니다 . 겨울철 운동 이 내 몸 에 보약 이 되게 하 려면 ? 보약 은 체질 에 따라 먹 어야 하 는 것 이 당연 합니다 . 몸 에 열 이 많 은 사람 이 인삼 을 삼가 야 하 는 것 처럼 겨울철 운동 이 내 몸 에 보약 이 되 려면 내 몸 에 맞 는 운동 을 해야 합니다 . 기관지 천식 ( 찬 기온 은 기도 를 자극 하 여 일시 적 인 천식 을 일으키 기 도 하 는데 , 이미 천식 을 앓 고 있 는 사람 은 생명 을 위협 하 는 천식 발작 을 일으킬 수 도 있 으므로 주의 를 요 합니다 ) , 고 혈압 및 심장 혈관 질환 등 을 가진 만성 질 환자 , 노인 등 은 겨울 실외 운동 에 특히 주의 가 필요 합니다 . 만성 질환 이 없 는 사람 이 라도 겨울철 운동 의 기본 수칙 들 을 잘 지키 기 만 한다면 내 몸 에 더 없이 값진 보약 이 되 는 것 이 지요 . 만성 질 환자 와 노인 의 겨울 운동 겨울철 상병 과 사망 원인 의 으뜸 은 바로 뇌졸중 과 심근 경색 등 입니다 . 날씨 가 추우 면 교감 신경 이 반응 하 고 아드레날린 이 라는 호르몬 이 나오 는데요 , 이 호르몬 은 혈관 과 심장 을 수축 시키 는 작용 을 합니다 . 때문 에 갑작스런 추위 에 노출 되 면 혈압 은 상승 하 게 마련 입니다 . 이 때 혈압 의 상승 이 건강 에 큰 위해 를 끼칠 수 있 는 만성 질 환자 ( 고 혈압 , 당뇨 , 심혈 관 질 환자 , 비 만 , 고지혈증 등 ) 와 노인 은 위험 한 상황 에 놓이 게 됩니다 . 그 들 에게 는 따뜻 한 낮 시간대 의 가벼운 실외 운동 이나 실내 운동 을 권합니다 . 그리고 그 들 은 다음 의 수칙 을 지켜야 합니다 . 첫째 , 장시간 따뜻 한 곳 에 있 다 갑자기 찬 곳 에 나가 지 말 아야 한다 . 따뜻 한 곳 에 있 으면 혈관 이 이완 되 는데 , 추위 에 갑자기 노출 되 면 혈관 이 수축 또는 경련 을 일으켜 뇌졸중 이나 심근 경색 을 발생 할 수 있 다 . 따라서 추운 날 아침 엔 신문 을 가지 러 문 밖 을 나설 때 나 마당 을 쓸 때 도 옷 을 두껍 게 입 어야 한다 . 둘째 , 새벽 운동 을 특히 조심 해야 한다 . 겨울철 뇌졸중 - 심근 경색 의 가장 흔한 원인 이 새벽 운동 이 다 . 평소 운동 을 하 지 않 던 사람 들 은 운동 을 삼가 야 하 며 , 운동 을 하 던 사람 도 옷 을 두껍 게 입 어야 한다 . 셋째 , 고 혈압 , 고지혈증 이 있 는 사람 은 맵 고 짠 음식 , 육류 섭취 를 줄여야 한다 . 넷째 , 담배 를 많이 피우 는 사람 은 특히 조심 해야 한다 . 특히 담배 를 피우 며 술 을 많이 마신 다음 날 아침 엔 심근 경색 확률 이 매우 높 으니 이 날 은 가급적 외출 을 피해야 한다 . 다섯째 , 손발 저림 , 어지럼증 , 복시 ( 복시 : 물건 이 둘 로 보임 ) , 신체 감각 이상 , 구토 등 뇌졸중 전조 증상 이 있 는 경우 엔 즉시 병원 에 가 서 진찰 을 받 아야 한다 . 여섯째 , 과로 와 스트레스 를 피해야 한다 내 자녀 의 겨울 운동 겨울 방학 은 내 자녀 가 비만 해 지 기 에 가장 좋 은 시기 입니다 . 많 은 소아비 만 이 겨울 방학 때 악화 되 곤 하 죠 . 집안 에서 만 웅크리 고 있 으면서 운동 은 안 하 고 먹 기 만 하 면 당연히 비만 이 생기 는 것 이 죠 . 겨울 운동 은 새 학기 , 새 계절 을 맞이 하 는 준비 로서 중요 한 의미 를 갖 습니다 . 부모 는 겨울 방학 동안 자녀 의 비만 을 예방 하 여 그 로 인한 합병증 을 막 고 자녀 의 운동 을 통한 정서 적 , 신체 적 활동 을 지지 하 여야 합니다 . 운동 종목 의 선택 따뜻 한 시간 을 택해서 과격 하 지 않 은 유산소 운동 을 하 는 것 이 바람직 합니다 . 유산소 운동 이란 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 등 과 같 은 운동 이 며 겨울 운동 으로 는 스케이트 , 스키 , 눈썰매 , 눈싸움 등 의 신체 적 놀이 등 도 유산소 운동 에 속합니다 . 아이 들 에게 특정 한 운동 을 강요 하 지 말 고 아이 가 재미있 게 여기 는 운동 을 시킵니다 . 운동 을 잘 하 는 친구 와 친하 게 지내 도록 유도 하 거나 사회 체육 센터 나 스포츠센터 등 에서 운영 하 는 운동 교실 에 등록 하 는 것 도 방법 입니다 . 아이 들 은 밖 에서 뛰 어 노 는 것 만 해도 비만 을 어느 정도 예방 하 거나 살 을 뺄 수 있 으므로 겨울 이 라고 실내 에서 컴퓨터 나 TV 앞 에 매달려 있 지 않 도록 하 고 가능 하 면 밖 으로 내 보냅니다 . 10 세 미만 의 아이 들 은 넓 은 곳 에서 노 는 운동 을 좋아하 는 데 다 자신 을 통제 하 는 능력 이 부족 해 무리 하 게 운동 하 다 사고 가 나 기 쉽 습니다 . 과도 하 게 운동 해서 피로 해 지 면 집중력 이 떨어져 다치 기 쉬운 것 입니다 . 가족 이 함께 운동 하 면서 40 ～ 50 분 간 운동 하 고 운동 전후 에 는 10 분 정도 스트레칭 을 하 도록 가르치 면 아이 들 스스로 운동 할 때 에 도 도움 이 됩니다 . 운동 의 강도 겨울 운동 은 평소 보다 약한 강도 로 시간 을 길 게 하 는 게 좋 습니다 . 보통 운동 을 시작 한 지 5 분 후 1 분 간 맥박 을 재 최대 심박수 의 60 ～ 85 % 가 될 정도 의 운동 을 합니다 . 이 를 유효 심박수 라 하 는데요 유효 심박수 의 범위 는 220 에서 나이 를 뺀 후 0 . 6 과 0 . 85 를 곱한 값 사이 입니다 . 하지만 운동 을 하 면서 맥박 을 측정 하 기 란 여간 어려운 일 이 아니 라구요 ? 땀 이 날 정도 가 유효 심박수 에 도달 한 정도 가 된다니 땀 이 날 정도 로 운동 을 하 면 되 겠 죠 ? 유효 심박수 범위 = ( 220 - 나이 ) x 0 . 6 ~ ( 220 - 나이 ) x 0 . 85 회 / 분 운동 강도 를 높이 고 싶 다면 서서히 해야 합니다 . 운동 을 처음 시작 하 는 사람 이 라면 최고 심장 박동수 의 60 % 이하 의 강도 로 15 분 정도 운동 하 다가 4 주 에 걸쳐 서서히 50 분 까지 시간 만 늘리 고 그 이후 에 강도 를 올리 는 것 이 좋 습니다 . 운동 을 하 면서 숨 이 너무 가쁘 다든지 , 어지럽 다든지 , 구역 질 이 나 거나 , 가슴 통증 또는 두 통 이 나 면 즉시 쉬 고 , 다음 부터 는 운동량 을 절반 으로 줄이 고 병원 을 찾 아 진단 을 받 는 게 좋 습니다 . 준비 운동 과 마무리 운동 추운 날 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 저하 되 고 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 활성도 가 떨어지 기 때문 에 운동 능력 이 저하 될 수 있 을 뿐 만 아니 라 상해 의 위험 성 이 있 으므로 체온 상승 과 신체 의 준 비도 를 높이 기 위해 준비 운동 을 충분히 해 주 어야 합니다 . 이 는 추위 로 굳어진 근육 을 풀 어 주 는 효과 도 있 지만 추위 에 대한 심장 과 폐 의 준비 를 위해 필요 합니다 . 준비 운동 은 기온 이 낮 을수록 더 오래 하 는 것 이 원칙 으로 10 ~ 20 분 정도 로 맨 손 체조 나 스트레칭 으로 근육 과 인대 를 유연 하 게 해 줍니다 . 준비 운동 못지 않 게 마무리 운동 도 중요 합니다 . 조깅 하 던 사람 은 걷 기 를 계속 하 고 , 아령 을 들 던 사람 은 아령 없이 같 은 동작 을 반복 합니다 . 일반 적 으로 심장 박동수 가 100 회 이하 로 떨어질 때 까지 계속 하 는 게 좋 지요 . 실외 운동 을 위한 무장 겨울철 에 는 다른 계절 보다 기온 이 낮 아 기온 역전 현상 이 오래 지속 됩니다 . 마스크 를 쓰 고 운동 을 하 면 나쁜 공기 를 마시 지 않 아도 되 겠 지요 ? 귀마개 는 항상 노출 되 어 있 어 동상 에 가장 노출 되 기 쉬운 귀 의 동상 을 예방 하 기 위한 것 입니다 . 겨울 운동 시 방한복 은 두꺼운 옷 한 벌 보다 는 얇 은 옷 을 여러 벌 입 는 것 이 좋 습니다 . 보온성 이 뛰어날 뿐 아니 라 운동 중 가능 한 땀 을 많이 흘리 지 않 도록 운동 을 하 는 중 에 복장 을 적절히 조절 할 필요 가 있 기 때문 입니다 . ( 겨울 철 동상 의 가장 흔한 원인 이 젖 은 체 로 추운 곳 에 오래 있 는 것 입니다 . ) 피부 가 건조 한 사람 은 겨울철 차갑 고 건조 한 공기 때문 에 무척 이나 고생 을 합니다 . 온 몸 이 따끔 거리 고 가렵 기 때문 인데요 . 이 는 동계 소양증 , 혹은 건성 습진 이 라 불리 는 증상 입니다 . 이런 증상 을 경험 하 신 적 이 있 으시 다면 앞 으로 는 샤워 나 목욕 후 바디 오일 을 사용 하 고 합성섬유 로 된 옷 이 살갗 에 닿 는 것 을 피하 셔야 합니다 . 운동 종목 선택 겨울 에 는 심장 과 폐 를 단련 시키 는 유산소 운동 과 근육 을 발달시키 는 근육 운동 을 적절히 배합 하 여 운동 하 는 것 이 좋 은데 이러 한 조건 에 부합 되 는 겨울철 운동 으로 는 빨리 걷 기 나 조깅 , 스키 , 스케이트 등 을 들 수 있 습니다 . 파워 워킹 전문가 들 은 겨울 운동 으로 파워 워킹 , 즉 빨리 걷 기 를 추천 합니다 . 빠르 게 걷 기 는 조깅 등 다른 운동 보다 쉽 고 안 전하 면서 효과 가 뒤지 지 않 기 때문 입니다 . 걸으면서 도 보폭 을 좀 더 크 게 하 고 , 손 을 앞뒤 로 흔드 는 것 을 ' 파워 워킹 ' 이라고 하 는 데 쉽 고 운동 효과 가 어느 운동 못지 않 게 좋 은 운동 중 하나 입니다 . 공유 하 기 글 요소