먹 기 만 해도 효과 가 up ~ 안티에이징 식품 총집합 ~!! 식품 들 중 에서 주름 개선 에 효과 가 뛰어난 식품 들 이 많 다고 하 는데 ~ 어떤 식품 들 이 주름 을 개선 해 주 나 ? ● 굴 풍부 한 아연 으로 폐 기능 을 활성 화 시켜 호르몬 에 영향 을 준다 . ● 호두 스트레스 해소 에 좋 으며 비타민 성분 이 노화 를 방지 하 고 피부 와 머릿결 을 좋 아 지 게 만든 다 . ● 호박 피부 나이 를 되돌린다 . 늙 은 호박 에 는 자외선 을 막 고 탄력 을 증진 시키 는 베타카로틴 이 풍부 하 다 . ● 감자 심장 을 강화 시킨다 . 전자레인지 에 조리 하 면 수분 만 빠져나가 96 % 의 영양소 를 그대로 섭취 할 수 있 다 . ● 케일 눈 을 건강 하 게 만든 다 . 항산 화 에 효과 적 인 베타카로틴 이 많이 포함 되 어 있 다 . ● 건포도 치아 와 잇몸 을 보호 한다 . 꾸준히 먹 으면 어금니 가 썩 는 것 을 막 을 수 가 있 다 . ● 아몬드 부실 한 호흡기 기능 을 보완 하 며 각종 무기질 도 풍부 하 다 . ● 피스타치오 성인병 예방 과 빈혈 치료 에 좋 으며 지방 성분 이 적 어 부담없이 먹 을 수 있 다 . ● 캐슈 넛 풍부 한 미네랄 로 소화 를 돕 는다 . 안티에이징 뿐 만 아니 라 다이어트 식품 으로 도 좋 다 . ● 땅콩 머리 가 맑 아 진다 . 단백질 과 풍부 한 필수 아미노산 과 지방산 으로 직장인 과 학생 에게 특히 좋 다 . ● 안티에이징 의 대표 요소 ' 탄수화물 ' 탄수화물 이 노화 를 막 아 준다 우리 의 식탁 은 과도 한 탄수화물 위주 로 짜여져 있 다 . 최선 의 식단 은 탄수화물 50 ∼ 60 %, 단백질 15 ∼ 20 %, 지방 25 % 로 꾸며질 때 다 . 탄수화물 이 다이어트 엔 도움 이 되 지 않 지만 , 노화 를 막아주 는 요소 는 탄수화물 에 집중 돼 있 다 . 탄수화물 에 도 종류 가 있 다 ! 같 은 탄수화물 이 라도 체내 에서 천천히 포도당 으로 바뀌 는 음식 보단 구운 감자 나 흰 빵 처럼 빨리 포도당 으로 전환 되 는 음식 이 도움 이 된다 . 우유 나 요구르트 , 자두 , 복숭아 의 탄수화물 은 몸 속 에서 천천히 포도당 으로 바뀌 는 탄수화물 군 에 속한다 . 노화 를 가속 시키 는 육류 단백질 육류 단백질 은 포화 지방산 이 풍부 하 기 때문 에 노화 를 가속 시키 는 대표 적 인 음식 이 다 . 물론 전혀 피할 순 없 지만 , 단백질 섭취 는 총 섭취 칼로리 의 20 % 이상 을 넘 지 말 아야 한다 . 또 단백질 섭취 를 육류 에 국한 하 지 말 고 생선 이나 콩 , 이를테면 고등어 나 삼치 , 꽁치 같 은 등 푸른 생선 , 두부 등 에서 취하 도록 한다 . 이런 식품 은 피부 의 보약 이나 다름없 다 . 항노 화 작용 을 하 는 불포화 지방산 다이어트 를 위해 무조건 지방 섭취 를 피한다면 피부 는 푸석푸석 하루 가 다르 게 늙 어 갈 것 이 다 . 그러나 불포화 지방산 은 항노 화 작용 을 하 기 때문 에 적당량 의 섭취 는 피부 보호 를 위해 필수 적 이 다 . 참기름 , 들기름 , 올리브유 같 은 식물 성 지방 이 라면 얼마 든지 OK . 딸기 , 토마토 , 시금치 고추 등 에 풍부 한 비타민 C , 녹색 채소 와 땅콩 류 , 간 을 통해 섭취 되 는 비타민 E , 황색 채소 , 고구마 , 브로콜리 에 많이 든 베타카로틴 은 항산 화 성분 류 로 피부 를 위해선 절대 적 으로 필요 한 식품 들 이 다 . 공유 하 기 글 요소