한 쪽발 을 25 번 정도 해서 200 번 정도 를 ( 양발 400 번 ) 하 시 면 하루하루 효과 가 나타납니다 . 꼬옥 실천 해 보 세요 돈 안들 이 고 정성 만 있 으면 치료 가능 하 답니다 ^&^.. 나무 의 길이 와 굵기 를 알려 드리 겠 어요 . 가로 30 센티 이상 둥굴 기 는 큰 생수병 정도 굵기 이 면 적당 하 답니다 . 아래 사진 은 각목 을 깍 은 것 이 에요 ㅎㅎㅎ 발목 펌프 운동 건강법 발목 펌프 운동 이란 ? 지름 이 10 센티 가량 되 는 원형 의 나무 나 목제 원통 위 에 앉 거나 누워서 발 을 30 센티 가량 들 어 올린 후 발목 뒤 아킬레스건 조금 윗부분 이 닿 도록 자유 낙하 로 그냥 떨어뜨리 는 운동 법 이 다 . 이 운동 은 집 에서 누구 나 할 수 있 으며 , 한 번 에 10 분 정도 의 운동 으로 혈액 순환 의 근 ( 筋 ) 펌프 작용 으로 혈액 순환 을 촉진 시켜 건강 한 신체 를 얻 을 수 있 다 . 처음 에 는 대부분 의 사람 들 이 그런 단순 한 운동 만 으로 어떻게 건강 해질 수 있 을까 의아 해 한다 . 그러나 이 운동 을 시작 하 면 곧 전신 의 혈액 이 맑 아 지 고 있 다는 것 을 실감 하 게 되 고 , 취침 시 에 는 깊 은 잠 에 빠지 는 것 을 체험 하 게 된다 . 온갖 질병 의 고통 으로부터 또는 그 위험 으로부터 해방 되 고 아름다운 을 가꾸 기 위해 이 발목 근 ( 筋 ) 펌프 운동 을 지속 적 으로 해 보 기 를 적극 권유 한다 . 1 . 발목 펌프 운동 의 유래 와 원리 발목 펌프 운동 법 은 일본 의 이나가키 아미 사쿠 ( 1939 년 생 ) 씨 가 처음 제창 . 그 는 중학생 시절 부터 신장병 과 당뇨병 으로 고생 하 던 중 니시 가 쯔 ? c 오식 건강 도장 을 찾아가 게 되 었 다 . 그 는 니 시식 ( 西 式 ) 건강법 으로 많 은 차도 를 보였으나 그 후 사회생활 을 하 면서 절제 된 생활 을 안 한 탓 으로 또 다시 발병 하 게 되 었 다 . 그래서 그 는 40 년 에 걸쳐 자연 속 에 들어가 서 자기 의 몸 을 완전히 자연 의 품 에 둠 으로써 해답 을 찾아보 려 하 였 다 . 그 가 발목 펌프 를 생각 하 게 된 것 도 식물 을 관찰 하 고 있 을 때 나뭇잎 이 바람 으로 오르내리 고 있 는 것 에 정신 이 몰두 하 게 되 었 을 무렵 이 다 . 높이 수십 미터 인 나무 가 물 을 빨아올리 는 것 은 대단히 어려운 일 이 다 . 아무리 애 를 써도 모세관 현상 만 으로 는 몇 미터 밖에 는 물 을 빨 아 올릴 수 가 없 다 . 그런데 식물 이 물 을 빨 아 올리 는 것 은 사실 이 며 , 그 원동력 은 잎 이 바람 에 상하 움직이 므로 생기 는 펌프 작용 에 있 는 것 은 아닐까 하 고 생각 하 기 에 이르 는 것 이 다 . 그 는 인체 에 있 어서 발목 이 상하 로 움직이 는 것 으로써 종아리 의 근육 이 펴졌 다 수축 했 다 하 고 , 정맥 의 판 ( 辦 ) 이 역류 를 막 아 혈액 을 심장 으로 도로 보내 는 것 이 혈액 순환 에 가장 중요 한 요소 중 에 하나 라고 단정 하 고 , 발목 의 펌프 운동 을 생각 하 게 되 었 다 . 그렇 다 . .. 몸 은 혈액 이 내려가 도 운동 이 부족 하 면 다시 올라오 기 힘들 다 . 그래서 몸 에 노폐물 이 쌓여서 병 이 되 는 것 이 다 . 간장 , 췌장 , 창자 로부터 혈액 이 돌아오 지 않 고 노폐물 이 쌓여 버린다면 당연히 여러 장기 에 병 이 생길 것 이 아니 겠 는가 ？ 거기 에 내장 의 활동 이 약해 지 면 변비 , 두 통 , 견 통 , 비뇨 , 불면증 , 숨찬 것 등 여러 가지 증상 도 생기 게 된다 . 자연 건강 과 인체 공학 을 펼치 고 있 는 필자 는 여기 에 적극 공감 하 면서 몇 가지 사족 을 더 하 면서 이나가키 의 발목 펌프 를 지지 한다 . 즉 운동 은 활동 성 이 며 활동 성 은 그 에 필요 한 신체 적 여건 을 획득 하 게 된다 . 특히 발 운동 에 있 어서 발 을 굴 신운 동시 발목 과 무릎 은 Z 자 처럼 구션 을 받 으며 탄력 적 으로 근육 운동 을 하 게 되 는데 이러 한 구션 동작 이 하 지의 혈액 순환 을 유도 한다고 밝힌 바 있 다 ( 광명 정체 요법 의 운동 요법 ) . 또한 10 수년전 남미 에서 활약 한 독 토리 ( Dr . 이연우 씨 ) 가 필자 를 방문 해 함께 공부 한 적 이 있 었 는데 . . 그 는 중족골 사이 를 강하 게 지압 하 여 췌장암 이나 위암 등 을 고쳐 본 예 를 소개 하 여 주 었었 다 . . 바로 아 나 가 키 씨 의 발목 펌프 가 중족골 에 쌓인 오장육부 의 독소 를 정맥 에 실 어 배독 시키 는 효과 가 있 을 것 으로 사료 된다 . 인체 의 혈액 순환 은 심장 만 으로 혈액 이 순환 하 고 있 는 것 은 아니 며 , 심장 에서 밀려나간 혈액 은 발끝 까지 와서 중력 을 거슬려서 심장 까지 되 올라가 려면 인체 의 활동 성 즉 운동 이 요구 되 며 , 발목 펌프 운동 은 여기 에 참 좋 은 운동 법 으로 적극 추천 한다 . 2 . 발목 펌프 운동량 어떻게 하 면 혈액 이 심장 까지 잘 돌아가 게 할 수 있 을까 ？ 바람 에 떨리 는 나뭇잎 처럼 발 을 상하 로 움직이 면 된다는 것 이 다 . 하루 에 양 발 로 각각 25 회 번갈 아 가 며 24 번 을 하 면 , 한 발 에 600 씩 양발 모두 는 100 ~ 200 회 발목 펌프 운동 을 하 도록 한다 . 이것 을 1 일 2 - 3 회 , 공복 시 에 나 자기 전 에 한다 . 자기 전이 라면 그날 의 피로 로 전신 이 지친 노폐물 로 차 있 으므로 발목 의 상하 운동 을 200 번 이 고 ~ 500 번 이 고 실천 하 면 전신 의 순환 이 왕성 하 게 된다 . 빠른 혈액 순환 은 빠르 게 폐로 혈액 을 되돌리 게 하 므로 노폐물 이 방출 되 어 쉽 게 깊 은 잠 을 잘 수 있 게 한다 . ** 발목 펌프 의 융통 성 : 한발 씩 무조건 25 회 씩 해야 하 는 것 은 아니 다 . 5 회 씩 하 면서 발 을 바꿀 수 도 있 으며 , 한발 씩 교대 로 해도 안 될 이유 는 없 다고 보 아 진다 . 대체로 심장 과 반대쪽 인 오른발 부터 실시 하 고 , 공복 에 즐거운 마음 으로 자주 하 기 를 권하 고 싶 다 . 3 . 발목 펌프 운동 의 효과 발목 의 펌프 운동 은 현대인 의 하체 운동 과 보행 부족 을 해소 하 고 , 전신 의 혈액 을 비롯 하 여 체액 의 순환 을 좋 게 하 는 효과 가 있 다 . 더 하 여 중족골 에 쌓인 오장육부 반응점 의 독소 가 없 어 져 압통 반응 이 사라짐 을 확인 해 볼 수 있 다 . 일단 해 보 면 전신 의 혈액 이 좋 아 져 쾌식 , 쾌면 , 쾌변 을 경험 하 게 된다 . 하루 에 2 - 3 회식 취침 전 과 기상 후 공복 시 에 실시 하 는 것 이 좋 으며 , 투병 자 는 낮 에 도 시간 을 정해 실시 한다 . 계속 하 면 고 혈압 인 사람 은 혈압 이 떨어지 고 , 어느새 의사 가 고칠 수 없 다고 포기 한 난치병 까지 도 개선 되 고 다이어트 효과 도 그만 이 다 . 뿐 만 아니 라 피부 가 고와 지 고 , 비만도 사라지 며 , 전립선 을 비롯 한 비뇨 생식기 계통 에 도 확실 한 변화 가 나타난다 . 성공 사례 들 # 의사 인 나 ( 이나가키 씨 의 동료 의사 ) 는 7 년 전 쯤 에 기관지 가 확장 된 데 다가 폐섬유증 이 라는 병 에 걸린 것 을 알 게 되 었 다 . 폐섬유증 이 라는 병 은 폐 의 조직 이 섬유 로 변하 여 굳어지 고 계속 진행 되 면 폐 의 기능 을 잃 게 되 는 무서운 병 이 다 . 그 이후 나 는 갖가지 건강법 을 해 보 고 7 할 을 좋 아 진 듯 하 였으나 나머지 3 할 은 남 아 있 다는 생각 이 어서 이것 을 어떻게 고칠까 하 고 생각 하 고 있 었 다 . 그러 던 중 우연히 이나가키 씨 로부터 발목 펌프 운동 을 해 보 라는 권유 를 받 게 되 었 다 . 그래서 나 는 어쨌든 한 번 해 보 기 로 하 고 발목 펌프 운동 을 열심히 해 보 았 다 . 그랬 더니 놀랍 게 도 시작 하 고 일 주일 이 되 기 전 에 담도 줄 고 물 같 은 엷 은 것 으로 변하 였 다 . 기침 도 나 지 않 았 다 . 이 에 깜짝 놀라 서 더욱 열심히 계속 하 였 더니 몸 의 상태 가 월등히 개선 되 었 다 . # 30 년 간 당뇨병 을 앓 고 있 던 74 세 의 할머니 에게 발목 펌프 운동 을 해 보 도록 하 였 다 . 할머니 는 금년 2 월 에 공복 시 의 혈당치 가 406 mg / dL 나 되 는 중증 의 당뇨병 으로 신장 기능 도 나쁜 상태 였 다 . 과혈당 개선 제 나 혈당 강하 제 등 을 사용 하 고 있 었 는데 좀처럼 호전 되 지 않 았 다 . 그 할머니 에게 2 월 하순 부터 발목 펌프 운동 을 매일 실행 하 도록 한 즉 , 3 월 에 는 혈당치 가 264 mg / dL 로 대폭 떨어졌 다 . 그러나 마음 을 좀 놓 은 탓 인지 5 월 에 는 다시 악화 되 어 317 mg / dL 로 올라갔 다 . 그래서 발목 펌프 운동 을 철저히 하 도록 하 였 더니 6 월 에 는 147 mg / dL 로 되 고 , 그 이후 에 는 110 - 150 mg / dL 로 안정 되 었 다 . 신장 장애 의 정도 를 나타내 는 요소 질소 의 수치 ( 정상 기준치 는 8 ～ 20 mg / dL ) 는 당초 에 는 33 mg / dL 였 는데 혈당치 가 안정 되 면서 따라서 개선 되 어 19 mg / dL 로 되 었 다 . # 변호사 , 야노 히로시 ( 79 세 ) : ( 아토피 성 피부병 , 시력 개선 , 체질 개선 ) 처음 에 나 는 합계 600 회 를 하 였 다 . 이것 이 좋 다고 느낀 것 은 발목 펌프 운동 을 한 다음 날 아침 이 었 다 . 양 쪽발 이 묘하 게 시원 하 고 가벼운 것 이 었 다 . 1 주일 이 지난 후 에 는 발목 이 죄 어 져서 종아리 와 의 구분 이 뚜렷 해졌 다 . 그렇게 된 즉 기분 이 나 서 횟수 를 600 번 에서 단번에 1 , 000 번 까지 늘리 기 로 하 였 다 . 발목 펌프 운동 을 하 는 시간 대도 아침 에 일어나 자마자 바로 , 작업 의 틈 이나 저녁 식사 후 에 도 생각나 면 적극 적 으로 하 였 다 . 그 결과 우선 머리카락 이 빠지 는 것 이 극단 으로 줄어들 고 옆머리 에 남 아 있 는 흰 머리카락 이 상당히 검 은 색 을 띄 게 되 었 다 . 그 와 때 를 같이 하 여 장기간 괴롭히 던 아토피 성 피부병 이 깨끗이 나 았 다 . 시력 도 크 게 회복 되 었 다 . 80 년 가까이 살아오 면서 심신 이 지금 가장 건강 하 다는 것 을 실감 하 고 있 다 . # 부동산업 , 69 세 남자 : ( 통풍 ) 나 는 지금 으로부터 15 년 전 쯤 에 통풍 으로 진단 된 이래 장기간 이 병 과 관계 를 맺 어 왔 다 . 나 의 경우 통풍 의 증상 은 오른발 엄지 의 부착 부위 가 많이 아프 고 열 을 띄 고 크 게 부어올랐 다 . 발작 이 시작 되 면 그 심한 통증 으로 아무 일 도 할 수 없 었 다 . 물론 걷 는 것 도 뜻대로 되 지 않 았 다 . 나 는 의사 의 권유 로 야채 나 어패류 중심 의 식사 로 바꾼 후 엔 통풍 의 발작 빈도 는 많 지 않 게 되 었 지만 , 2 월 과 8 월 은 반드시 발작 이 일어나 고 있 었 다 . 발목 펌프 운동 을 알 게 된 것 은 작년 11 월 이 다 . 발목 펌프 운동 을 할 수 있 게 준비 는 해 놓 고서 도 미루 어 오 다가 금년 1 월 1 일 부터 시작 했 다 . 그랬 더니 매년 2 월 에 있 던 통풍 의 발작 이 금년 에 는 그 기색 조차 없 었 다 . 8 월 중순 인 현재 까지 진 통약 을 먹 지 않 고 있 는 데 도 통풍 의 격통 이나 부기 는 일어나 지 않 았 다 . 종아리 가 당기 는 일 도 없 어 졌 다 . # 사업가 , 45 세 남자 : ( 전립선 비대증 ) 아 는 사람 으로부터 전립선 비대증 을 병원 에서 치료 받 지 않 고 사람 이 있 다는 것 을 전해 들 었 다 . 그래서 바로 그 사람 에게 연락 했 더니 발목 펌프 운동 을 권해 주 었 다 . 처음 에 는 양쪽 다리 에 500 번 씩 합계 1 , 000 번 정도 했 다 . 발목 펌프 운동 의 효과 는 의외 로 빨리 나타나 3 일 뒤 의 아침 에 는 진한 색깔 의 소변 이 나왔 다 . 그 색깔 에 놀랐으나 ' 소변 이 전혀 안 나올 때 고여 있 던 독소 가 나온 것 ' 이라고 생각 하 고 별로 걱정 하 지 않 았 다 . 다시 2 일 후 에 는 하복부 의 통증 도 불쾌 했 던 잔뇨 감 도 완전히 사라졌 다 . 지금 도 발목 펌프 운동 을 매일 계속 하 고 있 으며 소변 도 시원 스럽 게 잘 나오 고 있 다 . ( 펌 ) 공유 하 기 글 요소