균형 잡힌 식사 를 하 고 잠 을 충분히 자 고 , 운동 을 하 는 등 의 생활 습관 은 건강 을 유지 하 기 위해 좋 은 것 들 이 다 . 하지만 미국 보스턴 대학 메디컬 센터 마이클 홀릭 박사 는 “ 이런 건강 생활 습관 을 가져도 조금 만 소홀히 하 면 고 혈압 과 당뇨병 위험 을 2 . 5 배 나 높이 는 요소 가 한 가지 있 다 ” 고 말 한다 . 바로 비타민 D 결핍 이 다 . 하버드 공중 보건 대학 에 따르 면 전 세계 적 으로 약 10 억 명 의 사람 들 이 비타민 D 결핍증 에 걸려 있 다 . 혈액 검사 등 을 통해 비타민 D 가 부족 하 거나 결핍 증상 이 나타나 면 전문의 와 상담 해 보조제 등 을 먹 어야 한다 . 이 와 관련 해 미국 건강 정보 사이트 ' 프리 벤 션 닷컴 ' 이 비타민 D 가 부족 할 때 나타나 는 증상 5 가지 를 소개 했 다 . ◆ 땀 이 과도 하 게 난다 = 갓난아기 에게 비타민 D 결핍증 이 있 을 때 알아내 기 가 힘들 지만 한 가지 뚜렷 한 증상 은 이마 에 땀 이 많이 나 는 것 이 다 . 홀릭 박사 는 “ 이런 현상 은 성인 에게 도 적용 될 수 있 다 ” 며 “ 일상 적 인 활동 을 할 때 나 체온 이 37 도 정도 일 때 또는 적당 한 기온 의 환경 에서 땀 이 너무 과도 하 게 난다면 비타민 D 테스트 를 받 아 볼 필요 가 있 다 ” 고 말 했 다 . ◆ 뜻밖 의 무기력증 이 생긴다 = 근력 은 몸속 철분 수치 와 만 관계 가 있 는 것 은 아니 다 . 비타민 D 가 부족 하 면 잠 을 충분히 자 도 심한 피로감 을 느끼 기 쉽 다 . 비타민 D 를 적절 하 게 섭취 하 면 젊은이 나 노인 이나 근력 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 하버드대학 연구 팀 에 따르 면 비타민 D 보충 제 와 근육 양 증가 와 연관 성 이 있 으며 60 대 의 노인 에게서 근육 양 이 20 % 덜 줄어든 것 으로 나타났 다 . ◆ 뼈 가 잘 부러 진다 = 약 30 세 때 부터 뼈 의 양 이 더 이상 늘어나 지 않 는다 . 여기 에 비타민 D 가 부족 하 면 뼈 손실 을 가속 화 시키 고 골다공증 증상 을 악화 시킨다 . 1930 년 경 에 도입 된 비타민 보강 법 은 구루병 과 같 은 비타민 결핍 으로 인한 질환 을 없애 는 데 도움 이 됐 다 . 하지만 식사 만 으로 는 비타민 D 요구량 을 채울 수 는 없 기 때문 에 햇볕 쬐기 와 보충 제 섭취 등 의 방법 이 병행 돼야 한다 . ◆ 만성 질환 이 생긴다 = 골연화증 이 있 으면 뼈 에 통증 을 느낄 수 있 다 . 관절염 이나 섬유 근육통 을 진단 받 은 사람 들 은 비타민 D 가 충분 치 못한 경우 가 많 은데 비타민 D 가 부족 하 면 관절 과 근육 에 도 통증 을 발생 시킨다 . 또한 비타민 D 수준 을 적절 하 게 유지 하 면 운동 후 통증 을 예방 할 수 있 고 근육 회복 속도 로 높일 수 있 다 . ◆ 기분 이 우울 해진다 = 우울증 이 비타민 D 부족 과 연관 이 있 는 경우 가 종종 있 다 . 아직 그 이유 가 정확히 밝혀 지지 는 않 았 지만 비타민 D 가 같 은 뇌 부위 에 작용 을 하 며 세로토닌 과 같 은 기분 과 관련 된 호르몬 에 도 영향 을 주 는 것 으로 알려져 있 다 . 권순일 기자 ( kstt 77 @ kormedi . com ) 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) / 무단 전재 - 재 배포 금지