뒷 모습 이 예쁜 당신 을 위한 Back Fitness 등 이 파인 섹시 한 드레스 를 입 을 일 이 없 다고 해서 푹신 한 등 에 방심 하 고 있 을 때 가 아니 다 . 브래지어 스 트랩 밑 으로 볼록 솟아난 살 이 보인 다면 등 운동 이 필요 하 다는 신호 인 것 . 어깨 와 등 , 팔 부위 의 근육 을 자극 하 는 운동 으로 등 을 슬림 하 게 만드 는 확실 한 방법 제안 . 등 에 붙 은 군살 을 빼 면 실루엣 이 달라진다 ! 몸 에 피트 된 옷 을 입 었 을 때 울룩불룩 하 게 삐져나온 등살 로 민망 한 기억 이 있 었 다면 바로 뭔가 대책 을 세워야 한다 . 등 이 파인 섹시 한 드레스 를 입 은 레드 카펫 위 의 배우 나 허리 를 곧 게 펴 고 캣 워크 를 걷 는 스타일리시 한 모델 만큼 은 되 지 못한다 하 더라도 등 이 슬림 해 지 면 그만큼 보디 라인 이 달라 보이 기 때문 이 다 . 불룩 나온 뱃살 에 만 신경 쓴 나머지 미처 관리 못 한 브래지어 스 트랩 사이 로 삐져나온 살 들 과 슬리브리스 소매 가 아슬아슬 해 보일 정도 로 우람 한 팔뚝 은 아줌마 처럼 보이 기 딱 알맞 다 . 등 에 붙 은 군살 을 빼 면 보디 실루엣 이 100 % 달라진다는 것 을 기억 해 둘 것 . 캘리포니아 피트 니스 센터 의 트레이너 김도준 은 아령 과 기구 를 이용 한 웨이트 트레이닝 과 스트레치 를 병행 하 면 팔과 등 , 어깨 에 붙 은 군살 을 탄탄 하 고 멋진 근육 으로 만들 수 있 다고 충고 한다 . Weight Training 기구 를 이용 한 웨이트 트레이닝 은 체내 의 신진대사 를 촉진 시켜 지방 을 연소 시키 기 때문 에 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 등 군살 을 빼 는 데 대표 적 인 기구 로 는 ‘ 렛 풀 다운 ( let pull down ) ’ 과 ‘ 시티 드 로 ( seated row ) ’ 등 이 있 다 . 렛 풀 다운 은 복부 에 힘 을 주 고 허리 를 안 으로 집어넣 고 앉 은 상태 에서 와이어 가 연결 된 핸들 을 잡아당기 는 것 . 팔 과 어깨 로 당기 지 말 고 몸 을 수직 으로 세우 고 등 근육 을 이용 해 잡아당기 는 느낌 으로 힘 을 주 어야 효과 가 있 다 . 시티 드 로 는 적당히 뒤 로 기대앉 은 상태 에서 팔 각도 를 90 도 정도 로 유지 하 면서 핸들 을 잡아당기 는 것 으로 팔 과 어깨 , 등 의 근육 을 같이 움직인다는 이점 이 있 다 . Dumbbell exercise 1 아령 들 고 점핑 하 기 양손 에 아령 을 들 고 팔꿈치 를 구부린 상태 에서 어깨 위 로 들 어 올린다 . 이때 발 은 붙일 것 . 그런 다음 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 으면서 점프 해 다리 를 어깨 보다 약간 더 넓 게 벌린다 . 다시 아령 을 내리 고 점프 해서 원위치 로 온다 . 2 한 팔 로 아령 들 기 의자 에 왼쪽 팔 과 다리 를 짚 고 몸 의 무게 를 지탱 한 다음 등 이 반듯 하 게 되 도록 만든 다 . 오른쪽 팔 에 아령 을 쥐 고 90 도 각도 로 든 다음 옆 으로 스치 듯이 뒤 로 들 어 올린다 . 아령 을 뒤 로 보낼 때 숨 을 들이마시 고 제자리 로 왔 을 때 숨 을 내쉰다 . 허리 와 등 아래쪽 근육 에 자극 이 되 는 운동 . Back Stretch 3 팔 + 등 스트레치 양팔 을 최대한 쭉 편 상태 에서 앞뒤 로 움직인다 . 반동 을 이용 해 움직이 다 보 면 등 위쪽 근육 이 접혔 다 펴지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 4 복근 + 등 스트레치 몸 을 둥그렇 게 만든 다음 , 다리 를 손 으로 감싸 고 앞뒤 로 움직인다 . 등 근육 을 자극 할 뿐 아니 라 뱃살 을 뺄 수 있 는 복근 운동 동작 . 5 고양이 스트레치 손 과 무릎 을 바닥 에 대 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 등 을 들어올려 활 처럼 만든 다 . 그대로 잠시 멈추 었 다가 숨 을 들이쉬 면서 등 을 제자리 로 내린다 . 등 전체 를 곧 게 펴 주 는 운동 . 5 ∼ 10 회 정도 반복 할 것 . 6 등 펴 주 기 허리 를 세우 고 꼿꼿이 앉 은 상태 에서 양손 의 깍지 를 끼 고 팔 을 앞 으로 최대한 쭉 편다 . 이렇게 하 면 등 가운데 부분 의 근육 을 움직여 주 는 효과 가 있 다 . 7 허리 + 등 스트레치 무릎 을 굽히 고 앉 은 상태 에서 양팔 을 쭉 펴 서 매트 의 끝 부분 을 잡 고 몸 을 최대한 늘여 주 는 느낌 으로 스트레치 한다 . 등 과 허리 에 모두 좋 은 이완 동작 . 8 등 아래쪽 근육 스트레치 고개 를 최대한 뒤 로 젖힌 상태 에서 몸 의 힘 을 빼 고 10 초 정도 정지 할 것 . 이 동작 은 척추 의 아래쪽 부분 과 등 아래쪽 근육 을 펴 주 는 효과 가 있 다 . TIP 등 운동 을 할 때 중요 한 건 운동 이 되 는 부위 에 집중 하 는 것 아령 을 이용 하 든 , 스트레치 를 하 든 혹은 기구 를 이용 해서 하 든지 간 에 등 운동 을 할 때 제대로 효과 를 보 려면 등 에 있 는 살 이 움직이 고 있 다는 걸 느끼 면서 운동 해야 한다 . 운동 이 되 는 부위 에 집중 을 할 것 . 팔 을 뒤쪽 으로 밀 어서 등 을 동그랗 게 할 때 는 등 이 접히 는 느낌 을 확실히 느껴야 하 고 등 을 반듯 하 게 만들 어서 등 을 펴 주 어야 할 때 는 등 이 구부러지 거나 숙여 지 지 않 았 는지 를 수시로 확인 해야 한다 . 다른 운동 도 그렇 지만 특히 등 운동 은 제대로 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 전신 거울 을 이용 하 는 것 이 한 방법 ! 의자 에 앉 아서 도 가볍 게 등 운동 을 할 수 있 다 . 두 팔 로 의자 를 잡 고 상체 만 을 뒤 로 틀 어서 등 을 접혔 다 펴 는 것 을 반복 하 는 것 .