스타 스타 건강 학 - 지방간 - 지방간 이 란 말 그대로 간 에 지방 이 축적 된 상태 를 말 한다 . 따라서 음식 과 밀접 한 관계 가 있 고 , 칼로리 가 높 은 서구 화 된 음식 과 운동 부족 이 영향 을 미치 는데 . .. 우리 가 지방간 에 대해 귀 기울여야 할 것 은 단일 장기 사망률 1 위 가 바로 간 질환 . .. 현재 한국인 남성 27 %, 여성 13 % 가 지방간 인데 , 50 대 이후 에 는 여성 은 비 만 영향 으로 26 % 정도 비율 이 증가 1 ) 가끔 폭음 하 는 것 보다 자주 조금 씩 마시 는 것 이 간 에 더 해롭 다 ? ( O ) ( 한 번 에 소주 1 병 이상 음주 하 면 간 이 힘들 어 하 고 , 2 병 이상 은 대사 시킬 능력 이 없 다 . 따라서 폭음 하 는 것 은 좋 지 않 으나 , 간 은 재생 능력 이 있 기 때문 에 3 , 4 일 회복 하 면 다시 정상 으로 돌아온다 . 그러나 매일 음주 하 는 것 은 간 이 휴식 할 시간 을 주 지 않 아 재 생력 을 막 고 간 손상 이 유발 되 므로 일 주일 에 1 , 2 회 정도 로 조정 해야 한다 . 매일 술 을 마시 는 경우 90 % 확률 ! !) 2 ) 지방간 은 간암 으로 진행 되 지 않 는다 ? ( X ) ( 지방간 만 있 는 상태 에서 는 원인 만 조절 되 면 다시 정상 간 으로 회복 될 수 있 다 . 그러나 알코올 성 지방간 은 술 을 절제 하 지 않 으면 알코올 성 간염 , 알코올성 간경변 으로 진행 될 수 있 고 , 비 알코올 성 지방간 은 대개 는 잘 진행 되 지 않 으나 비만 등 의 원인 이 조절 되 지 않 는 경우 , 일부 환자 에서 지방 간염 이 유발 될 수 있 는데 이 경우 에 는 간경변 까지 진행 될 수 있 다 . ) 3 ) 간경변 이 생기 면 간 에 통증 이 온다 ? ( X ) ( 간 은 침묵 의 장기 로 불릴 만큼 통증 이 없 다 . 간 질환 은 거의 증상 이 없 으므로 신체 검사 등 에서 발견 되 는 경우 가 대부분 이 다 . 진단 은 음주 습관 등 의 병력 , 체중 , 당뇨 나 간기능 검사 등 의 혈액 검사 , 초음파 검사 등 으로 진단 한다 . 간기능 장애 가 있 을 때 는 만성 간 질환 의 가장 문제 가 되 는 B 형 또는 C 형 간염 바이러스 검사 를 시행 해야 한다 . ) 4 ) 술잔 을 돌리 면 B 형 간염 에 전염 될 수 있 다 . ( X ) ( 술잔 돌리 기 에 의해 B 형 간염 이 전염 될 가능 성 에 대하 여 말씀 드리 기 전 에 먼저 B 형 간염 에 대하 여 . .. ** 보건복지부 - B 형 간염 은 타액 등 을 통하 여 일상 생활 에서 전염 될 실질 적 인 가능 성 이 없 다 . ** 대한 간 학회 - B 형 간염 은 음식물 을 통하 여 전염 되 지 않 으므로 식기 등 을 따로 관리 할 필요 가 없 다 . 여러 연구 에서 밝혀진 결과 , 술잔 을 돌려서 B 형 간염 바이러스 가 전염 될 가능 성 은 거의 없 다 . 설령 있 다고 하 더라도 그 가능 성 이 매우 낮 다 . 그 낮 은 가능 성 마저 도 걱정 된다면 B 형 간염 예방 주사 를 맞 으면 전염 을 차단 할 수 있 다 . 자신 이 B 형 간염 예방 주사 를 맞 으면 전염 될 가능 성 이 없 는데도 , 자기 자신 은 예방 접종 을 하 지 않 으면서 ' B 형 간염 바이러스 보유자 들 은 병 을 퍼뜨릴 수 있 다 ' 고 멀리 하 는 것 은 잘못 된 일 이 다 . ) 5 ) 지방간 은 회복 이 불 가능 하 다 ? ( X ) ( 간 은 재생 능력 이 있 으므로 술 , 비만 등 의 원인 을 제거 하 면 다시 정상 으로 돌아올 수 있 다 . 단 간경변 으로 가지 진행 되 면 정상 으로 돌아올 수 없 고 , 이 는 피부 에 흉터 가 크 게 잡히 면 없 어 지 지 않 는 것 과 같이 한번 딱딱 하 게 굳 은 간 은 다시 원상회복 되 지 않 는다 . )** 간 질환 의 신호 1 . 몸 이 나른 하 고 식욕 이 없 다 2 . 쉽 게 피로 를 느낀다 3 . 손발 이 차 고 손바닥 이 유난히 붉 다 4 . 구 토기 가 있 고 현기증 이 난다 5 . 성욕 이 급격히 감퇴 된다 6 . 소변 색 이 진하 다 7 . 눈 흰자위 나 피부 가 노랗 다 8 . 남성 의 젖 이 커진다 9 . 앞가슴 에 거미줄 모양 의 혈관 이 보인다 10 . 갑작스럽 게 배 가 나오 고 , 다리 에 부종 이 생긴다 11 . 토혈 을 한다 12 . 간 부위 에 혹 이 만져 진다 1 - 4 ( 가벼운 증상 ) / 5 - 9 ( 간경변증 상 ) / 10 - 12 ( 간경변 에 합병증 이 생긴 증상 ) *** 지방간 위험 요인 - 약물 : 검증 받 지 않 은 건강 식품 이나 일부 약제 등 이 지방간 을 일으킬 수 있 다 . 본인 의 체질 이나 상태 를 고려 하 지 않 은 체 전문의 와 상 의 없이 과다 복용 할 경우 간 에 무리 를 줄 수 있 다 . - 기름진 음식 / 과식 : 지방간 에 걸린 사람 은 지방간 을 일으키 는 원인 인 중성 지방 을 피해야 한다 . 중성 지방 은 단 음식 과 기름기 가 많 은 음식 에 많 으므로 섭취 를 삼가 야 한다 . 기름진 고기 나 튀긴 음식 , 초콜렛 등 의 단 음식 - 당뇨 : 비 만 및 당뇨 환자 의 25 %- 75 % 가 비 알콜 성 지방간 질환 - 비 만 : 지방간 은 정상인 의 15 %, 비 만 환자 의 80 % 에서 관찰 - 술 : ( 알콜 성 간 질환 에 주된 원인 ! ! 매일 술 을 마시 는 경우 90 % 지방간 에 걸릴 확률 이 있 다 . 특히 , 알콜 성 지방간 일 경우 술 을 계속 마시 면 간염 , 간 질환 으로 진행 될 수 있 다 . 특히 , 여성 의 경우 독주 는 알콜 의 탈수 효소 가 남성 에 비해 떨어져 여자 가 같 은 양 을 마실 때 지방간 생길 확률 이 높 아 *** 슈퍼 처방전 1 . 유산소 운동 : 활성산소 는 우리 몸 에 해롭 지만 건강 한 유산소 운동 은 우리 몸 에 가장 이로운 처방 ! ! S 세분 을 비롯 해 많 은 남성 들 이 근육 만 키우 는 무산소 운동 을 많이 하 는데 건강 한 간 을 위해서 는 기분 좋 은 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 2 . 술 1 잔 = 물 1 잔 : 술 을 마실 때 습관 이 중요 한데 . .. 특히 빈속 에 물 을 마시 면 알코올 이 쉽 게 흡수 돼 박테리아 가 독소 를 내뿜 어 지장 간 등 의 간 질환 위험 이 높 다 ! ! 빈속 에 솔 마시 는 것 은 간 자살행위 ! ! 특히 ! ! 혹자 는 술 마실 때 물 을 마시 면 물 도 술 이 된다고 생각 하 는 사람 도 있 어 . .. 하지만 우리 몸 에서 알코올 을 분해 하 려면 수분 이 필요 하 지 . .. 물 을 마셔서 수분 을 충분 하 게 보충 해 주 자 ! ! 3 . 과일 을 많이 먹 자 ! - 곶감 : 술 이 분해 될 때 유해 산소 도 발생 하 는 데 이 는 각종 세포 의 손상 및 노화 를 유발 하 므로 항산화제 성분 이 많이 든 과일 을 먹 는 것 이 좋 다 . 곶감 에 는 항산화제 성분 인 베타카로틴 이 많이 들 어 있 어 지방간 에 도움 이 된다 . 1 . 비트 ( 베 떼 하이 ) 샐러드 비트 , 상추 , 버섯 , 소금 , 샐러드 오일 1 . 상추 를 씻 어서 담 는다 . 2 . 버섯 을 잘라서 담 고 , 비트 도 담 는다 . 3 . 소금 을 뿌리 고 샐러드 오일 을 뿌려 낸다 . 2 . 아가리쿠스 차 아가리쿠스 버섯 1 . 끓 는 물 에 아가리쿠스 버섯 을 넣 는다 . 2 . 취향 에 따라 시럽 을 넣 는다 . 3 . 브라질 영양 밥 양파 , 토마토 , 마늘 , 쌀 , 올리브 오일 1 . 양파 는 튀겨서 잘라 둔다 . 2 . 쌀 , 마늘 을 볶 다가 토마토 를 넣 고 익힌다 . 4 . 페이정 밥 , 콩죽 , 쇠고기 1 . 스테이크 용 고기 는 소금 , 후 추간 을 한다 . 2 . 팬 에 구워서 자른다 . 3 . 콩 스프 에 밥 을 넣 고 고기 를 곁들여 낸다 . # 콩 스프 : 콩 , 물 , 소금 , 마늘 을 넣 고 뭉근 하 게 끓인다 . 5 . 대체 식단 청국장 덮밥 두부 , 청국장 , 양파 , 호박 , 빨간 피망 , 김치 , 파 , 쇠고기 . 1 . 두부 는 썰 어서 소금 넣 고 데 친다 . 2 . 야채 는 썰 어 둔다 . 3 . 야채 를 볶 다가 쇠고기 도 볶 는다 . 4 . 물 을 자작 하 게 붓 고 청국장 , 을 넣 는다 5 . 두부 , 김치 , 파 를 넣 는다 . 6 . 밥 을 담 고 5 를 얹 어 낸다 . 콩죽 흰콩 , 쌀 , 잣 , 소금 1 . 불린 콩 은 껍질 을 벗기 고 물 부어 간 뒤 체 에 거른다 . 2 . 불린 쌀 , 물 1 컵 을 넣 고 믹서 에 간다 . 3 . 농도 를 보 며 끓인다 . 4 . 그릇 에 담 고 잣가루 를 얹 어 낸다 . 5 . 소금 간 을 해서 먹 는다 . ** 지방간 이란 ? 지방간 이 란 간염 과 달리 간세포 자체 의 염증 이나 파괴 가 아니 고 간세포 속 에 지방 이 축적 된 상태 를 말 하 며 , 축적 된 지방 자체 는 간세포 에 는 큰 독성 이 없 어 심하 지 않 은 경우 에 는 증상 이 없 는 경우 가 많 고 간기능 이 정상 이 거나 조금 저하 되 는 경우 가 대부분 이 다 . 지방간 이 심해져서 간세포 속 의 지방 덩어리 가 커지 면 핵 을 포함 한 간세포 의 기능 이 저하 되 며 , 세포 속 의 축적 된 지방 으로 인하 여 간세포 사이 에 있 는 미세 혈관 과 임파선 을 압박 하 여 간 내 의 혈액 과 임파액 의 순환 에 장애 가 생기 고 그 결과 간세포 는 산소 와 영양 공급 을 적절히 받 을 수 없 어 간기능 이 저하 된다 . ** 지방간 진단 지방간 수치 라고 흔히 얘기 하 는 것 은 간 수 치 즉 GOT 와 GPT 를 말 하 는 것 으로 , 보통 정상 의 간세포 에 존재 하 는 효소 로서 만약 지방간 으로 인해 간세포 가 파괴 되 는 상황 이 되 면 효소 가 혈관 으로 배출 되 어 피 검사 를 통해 이 효소 수치 즉 간수 치가 높 아 지 게 된다 . 정상인 의 경우 간 효소 수치 가 40 ( ALT ) 정도 가 적당 하 다 . ** 지방간 의 원인 1 . 술 ( 알코올 성 지방간 ) 술 은 지방간 의 가장 중요 한 원인 중 하나 로 , 술 은 g 당 7 kcal 의 높 은 열량 을 내 지만 체내 에서 전혀 이용 되 지 않 는 빈 에너지 라고 할 수 있 다 . 따라서 장기간 의 음주 는 영양 결핍 을 초래 하 고 간세포 에 지방 을 축적 시키 며 술 의 대사산물 은 간세포 를 손상 시키 게 되 며 , 술 을 자주 마시 면 손상 된 간세포 가 재생 할 시간 이 없 고 체내 의 영양 부족 상태 를 초래 해 간 질환 으로 진행 하 기 쉽 다 . - 술 을 오랫동안 많이 마시 는 사람 들 에게 알코올성 간 질환 의 빈도 는 현저 하 게 높 게 나타나 며 , 술 을 마시 는 사람 의 음 주량 , 영양 상태 , 음 주방법 에 따라 간 손상 의 정도 에 많 은 차이 가 발생 하 다 . 2 . 비 만과 도 한 열량 을 계속 섭취 하 게 되 면 , 지방 이 축척 되 어 지방간 을 유발 하 기 때문 에 균형 잡힌 열량 섭취 가 지방간 예방 에 중요 하 다 . 3 . 당뇨 당뇨병 의 원인 이 되 는 인슐린 은 당 을 떨어뜨리 는 작용 뿐 아니 라 지방 을 간 에 저장 시키 는 장용 도 하 기 때문 에 인슐린 이 과다 하 게 있 을 경우 지방 이 간 에 쌓여 지방간 을 불러일으키 게 된다 . 4 . 고지혈증 혈관 내 총 콜레스테롤 이나 중성 지방 의 양 이 정상치 이상 으로 포화 된 고지혈증 의 경우 , 간 의 해독 기능 및 지방분 해 기능 을 저하 시켜 지방간 을 일으키 는 원인 이 된다 . ** 지방간 자 가 진단 법 ( 3 가지 이상 해당 시 지방간 검사 가 필요 ) 1 . 일 주일 에 3 번 이상 술 을 마신다 . 2 . 허리둘레 와 체중 이 정상 보다 비만 이 다 . 3 . 평소 에 패스트푸드 나 기름기 있 는 음식 을 즐겨 먹 는다 . 4 . 밤늦 게 먹 는 야식 이 인생 의 즐거움 이 다 . 5 . 최근 들 어 급격히 체중 이 증가 되 었 거나 감소 되 었 다 . ** 지방간 으로 인한 질병 우리나라 의 만성 간염 의 대부분 의 원인 은 B 형 간염 이나 C 형 간염 과 같 은 바이러스 간염 으로 이 는 높 은 빈도 로 간경변 , 간 이 단단 해 지 고 위축 되 는 것 을 말 하 는데 이 는 간암 의 발생 을 유발 한다 . ' 알코올 성 지방간 ' 의 경우 도 이 와 마찬가지 로 지방 간염 , 간경변 , 간암 으로 진행 을 할 수 있 으며 , 비만 한 경우 생길 수 있 는 ' 비 알코올 성 지방간 ' 도 간염 , 간경변 , 그리고 간암 까지 다른 바이러스 간염 을 유발 할 수 있 다고 한다 . ** 지방간 의 치료 1 . 알코올 성 지방 간음 주가 원인 이 되 는 알코올 성 지방간 의 경우 술 을 끊 고 어느 정도 간 의 휴식 을 취하 게 되 면 간 의 재생 능력 으로 인해 저절로 회복 될 수 있 다 . 2 . 비 알코올 성 지방간 비만 이 원인 이 되 는 비 알코올 성 지방간 의 경우 도 체중 조절 과 식이 습관 의 변화 를 통해 치료 할 수 있 다 . ** 지방간 치료제 1 . 보조 식품 인 진쑥 , 동충하초 , 헛개나무 , 돌미나리 , 신선초 , 케일 , 상황버섯 , 운지 버섯 , 인삼 , 웅담 등 의 간 에 좋 다고 알려진 식품 들 은 실제 약효 가 입증 된 것 은 없 다 . 간 은 섭취 한 모든 음식 이나 약물 을 대사 하 고 해독 하 는 작용 을 하 기 때문 에 이러 한 약물 들 을 먹 으면 먹 을수록 간 이 과중 한 업무 에 시달리 게 되 어 오히려 간 건강 을 해칠 수 있 으므로 남용 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 2 . 비타민 일반 적 으로 녹색 혹은 녹황색 의 채소 에 는 각종 비타민 이 많이 들 어 있 는데 , 비타민 은 잘 알려진 대로 항산 화 작용 이 있 어 지방간 에 도움 이 될 수 있 다 . ** 지방간 과 체중 감량 적절 한 식이 조절 과 규칙 적 인 운동 으로 체중 을 조절 하 게 되 면 , 지방간 의 호전 을 가져올 수 가 있 다 . 그러나 , 무리 한 다이어트 를 하 게 되 면 체지방 은 줄어들 지 않 고 근육 과 수분 이 감소 되 어 내장 내 지방 이 줄어들 지 않 아 계속 간내 에 지방 이 쌓이 게 되 어 지방간 이 진행 하 는 경우 가 많이 발생 한다 . 또한 단기간 의 체중 감량 은 간 에 무리 를 주 어 지방간 이 더 심해 지 는 경우 도 있 으므로 무리 한 다이어트 는 지방간 에 좋 지 않 다 . ** 지방간 예방 을 위한 술자리 꼭 필요 한 술자리 의 경우 , 안주 가 술 의 흡수 를 더디 게 하 여 도움 이 될 수 있 다 . 그러나 과도 한 안주 섭취 는 칼로리 흡수 를 높여서 오히려 지방간 발생 을 초래 할 수 있 으므로 , 적당량 의 음주 와 더불 어 적당량 의 안주 를 먹 어야 한다 . ** 지방간 검사 가 필요 한 사람 1 . 일 주일 에 3 번 이상 술 을 마신다 . 2 . 허리둘레 가 평균 이상 인 사람 ( 90 cm 이상 ( 남 ) , 85 cm 이상 ( 여 ) ) 3 . 비만도 수치 가 23 이상 4 . 평소 패스트푸드 를 즐겨 먹 는 사람 5 . 야식 을 즐겨 먹 는 사람 ** 지방간 을 고치 는 생활 습관 5 계명 1 . 술 을 마시 지 않 는다 . 2 . 규칙 적 인 식사 를 한다 . 3 . 과식 과 야식 을 피한다 . 4 . 채소 를 많이 먹 는다 . 5 . 주 4 회 , 하루 30 분 이상 유산소 운동 을 한다 . 공유 하 기 글 요소