태양 의 계절 , 여름 . 올해 도 어김없이 많 은 여성 이 건강 을 위해 , 비키니 를 위해 , 연애 를 위해 다이어트 를 결심 한다 . 그러나 그 방법 은 달라졌 다 . 허기진 배 를 움켜잡 고 단식 원 을 찾 거나 원 푸드 다이어트 를 하 는 대신 이제 여성 들 은 요가 클래스 와 피트 니스 센터 를 찾 는다 . 체중 계 의 눈금 과 상관 없이 나올 데 나오 고 들어갈 데 들어간 S 라인 이 그 들 의 목표 . 한 인터뷰 를 통해 ‘ 몸무게 는 52 kg 이 지만 체지방 률 이 0 ’ 이라고 밝힌 이효리 가 그 들 의 롤 모델 에 가깝 다 . 그저 깡마른 몸매 를 위한 지금 까지 의 다이어트 는 통하 지 않 는다는 의미 . 그래서 세 명 의 다이어트 전문가 를 통해 그 해답 을 들 었 다 . 적 을 알 고 나 를 알 면 백전백승 . 당신 의 가려운 등 을 긁 어 줄 정보 를 찾 았 다면 , 이미 반 쯤 은 성공 한 것 이나 다름없 다 . 1 지나친 가슴 운동 은 오히려 역효과 를 낳 을 수 있 다 가슴 이 근육 만 으로 이루어진 남성 과 달리 여성 의 가슴 은 유선 과 지방 조직 으로 이루어져 있 기 때문 . 필요 이상 의 가슴 운동 은 오히려 가슴 의 피하 지방 과 유선 조직 을 작 게 만들 어 가슴 이 밋밋 해질 수 있 다 . 2 아찔 한 가슴골 을 위해서 는 팔굽혀 펴 기 운동 이 제격 이 다 팔굽혀 펴 기 운동 중 팔꿈치 를 구부렸 다 편 다음 한쪽 팔 을 위 로 올리 며 몸통 을 완전히 회전 하 는 동작 을 추가 하 면 특히 효과 적 . 두 무릎 을 굽힌 상태 에서 하 면 좀 더 쉽 다 . 3 운동 후 두유 한 개 가 가슴 을 바꾼다 근력 운동 후 에 는 반드시 콩 으로 만든 두유 나 삶 은 달걀 등 고 단백질 식품 을 섭취 한다 . 가슴 근육 의 탄력 을 키워 주 면서 피하 지방 과 유선 조직 은 그대로 유지 하 는 비결 . 4 반드시 스포츠 브라 를 착용 한다 가슴 의 형태 를 바로잡 아 줄 뿐 아니 라 , 급격 한 운동 으로 가슴 이 처지 는 것 을 예방 한다 . 착용 했 을 때 가슴 이 안쪽 으로 올라 붙 는 기분 이 들 고 , 가슴 을 전체 적 으로 감싸 는 디자인 을 선택 할 것 . [ O ] 가장 좋 은 것 은 한국식 가정 식 나물 과 김치 , 생선 구이 등 으로 이루어진 한국식 가정 식 은 세계 어디 에 도 없 는 다이어트 식단 . 그러나 찌개 나 국 은 염분 이 높 아 부종 의 원인 이 되 고 칼로리 또한 만만찮 다 . 다이어트 중 이 라면 건더기 만 건져 먹 는 것 이 상책 . [ X ] 아침 식사 는 빵 과 우유 로 시크 하 게 ! 식빵 두 조각 은 200 kcal , 우유 한 컵 은 125 kcal 다 . 게다가 토스트 와 소시지 , 오믈렛 까지 차려진 브런치 한 접시 는 웬만 한 저녁 식사 못지않 은 고 열량 식단 . 차라리 제대로 된 밥 한 끼 가 낫 다 . [ O ] 술자리 에선 묵사발 이나 두부 김치 절대 피할 수 없 는 술자리 라면 묵사발 이나 두부김치 를 주문 하 자 . 두부 는 대표 적 인 고단 백 식품 . 칼로리 가 낮 으면서 도 식이 섬유 와 비타민 , 무기질 이 풍부 해 포만감 을 주 고 , 소화 도 용이 한 묵 도 추천 한다 . [ X ] 다이어트 중 이 지만 과일 은 마음껏 먹 는다 귤 한 개 의 칼로리 는 약 50 kcal . 만화책 을 보 며 5 개 쯤 까먹 었 다면 밥 한 공기 ( 약 250 kcal ) 와 맞먹 는 칼로리 를 섭취 한 것 이 다 . [ O ] 강냉이 는 대표 적 인 다이어트 식품 ? 옥수수 강냉이 100 g ( 두 공기 반 정도 의 부피 ) 은 약 330 kcal . 살 이 찌 지 않 을 것 이 라고 무심코 한 봉지 를 꿀꺽 했 다면 이미 공기 밥 하나 를 비운 셈 이 다 . [ 원리 ] 생리식염수 에 마취 용액 과 혈관 수축 제 를 섞 어 주입 한 다음 음압 이 걸린 흡입관 을 이용 해 피하 지방 을 몸 밖 으로 빼내 는 시술 . [ 종류 ] 단순 지방 흡입 술 , 피하 지방 흡입 술 , 레이저 지방 흡입 술 , 워터 젯 지방 흡입 술 등 . [ 비용 ] 팔뚝 2 백만 ~ 4 백만 원 , 복부 4 백만 ~ 6 백만 원 , 허벅지 4 백만 ~ 6 백 50 만 원 , 종아리 2 백만 ~ 4 백만 원 , 등 3 백만 ~ 4 백만 원 . [ 부작용 ] 가장 흔한 부작용 은 수술 후 통증 과 멍 , 부종 . 일시 적 으로 수술 받 은 부위 가 단단 해 지 거나 울퉁불퉁 해 지 는 경우 도 있 다 . 그 밖 에 과도 한 흡입 으로 색소 침착 이 일어날 수 있 으나 증상 의 대부분 은 6 개월 에서 2 년 정도 가 지나 면 사라진다 . ※ 비 만 정도 , 시술 방법 과 비용 에 따라 차이 가 있 다 . 번갯불 에 콩 볶 아 먹 듯 체중 감량 에 성공 한 할리우드 스타 들 . 그 들 의 피눈물 나 는 피트 니스 & 다이어트 스토리 를 공개 한다 . 167 . 5 cm , 56 . 7 kg . 우리 나라 로 따지 면 전형 적 인 ‘ 66 사이즈 ’ 이 던 타라 레이드 . 그나마 ‘ 머리통 만 한 가슴 ’ 덕 에 웬만 한 상의 는 들 어 가지 도 않 았 을 법 한 그녀 가 죽음 의 다이어트 끝 에 43 kg 의 말라깽이 가 되 었 다 . 방법 은 바로 ‘ 미친 척 자전거 타 기 ’. 타라 는 매일 자전거 를 타 고 5 마일 ( 약 8050 m ) 이상 을 달렸 다 . 더욱 놀라운 것 은 자전거 타 기 를 마친 후 에 도 곧바로 피트 니스 센터 를 찾 아 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 키울 뿐 아니 라 , 음식 을 먹 기 는커녕 수시로 담배 를 피워 식욕 을 억제 했 다고 . 의 헤로인 캐서린 헤이글 . 스스로 도 ‘ 먹 는 걸 너무 좋 아 하 고 , 운동 하 는 건 죽 도록 싫어한다 ’ 고 밝힌 그녀 는 68 kg 의 ‘ 떡대 ’ 에서 벗어나 기 위해 자신 을 컨트롤 해 줄 트레이너 를 찾 았 다 . 셀 러브 리티 전문 트레이너 인 할리 패스터낵 이 처방 한 것 은 5 팩터 다이어트 . 하루 다섯 번 ( 300 kcal 이하 의 식사 3 회 , 200 kcal 이하 의 간식 2 회 ) 5 대 성분 ( 저지방 단백질 , 저당 탄수화물 , 불포화 지방산 , 섬유소 , 무 설탕 음료 ) 을 섭취 하 고 , 주 5 회 최소 25 분 에서 최대 45 분 의 유산소 운동 과 근력 운동 을 하 는 프로그램 이 다 . 적 은 양 이 지만 수시로 먹 을 수 있 고 , 운동 은 지겹 지 않 을 정도 로 만 짧 게 하 므로 의지 박약 인 캐서린 도 쉽 게 적응 에 성공 . 단 2 개월 만 에 9 kg 을 감소 하 고 가까스로 50 kg 대 에 진입 하 는 쾌거 를 이루 었 다 . 다리 에 주삿바늘 자국 이 난 파파라치 사진 이 공개 되 기 도 한 니키 힐튼 . 170 cm 의 큰 키 가 아까울 정도 로 짧 고 굵 은 다리 로 유명 하 던 그녀 의 현재 체중 은 46 kg 이 다 . ‘ 많이 움직이 고 조금 먹 기 ’ 를 통해 스키니 조차 헐렁 할 정도 로 가 는 다리 를 갖 게 된 것 . 듣 기 엔 그럴 듯 할지 모르 지만 실제로 는 조금 이 아니 라 새 모이 만큼 의 샐러드 를 먹 는 게 전부 였 다고 . 공유 하 기 글 요소