비 정상 적 으로 장내 에 배변 이 장시간 잔류 하 는 상태 를 말 한다 . 장내 에 음식물 의 찌꺼기 가 오랜 시간 머물러 배출 되 지 못하 고 있 는 상태 로서 약물 없이 는 3 - 4 일 이상 심 하 면 수십 일 까지 도 변 을 보 지 못하 는 상태 로 주당 2 회 이하 로 변 을 보 고 이러 한 상태 가 3 개월 이상 지속 되 면 만성 변비 라 할 수 있 습니다 . 장 의 연동 운동 이 둔해 지 면서 생기 는 병 이 며 , 일반 적 으로 음식 이 사람 몸 에 들어가 면 12 - 18 시간 이 지나 면 장 의 연동 운동 으로 밖 을 배출 돼야 하 는 데 그렇 지 못하 고 대장 에 오래 머물 다 보 면 수분 이 빠져 나 가 변이 딱딱 해 집니다 . 음식물 의 찌꺼기 가 대장 에 오래 머무르 면 , 유해 균 의 증식 이 왕성 해져 인체 에 유해 한 가스 나 독성 물질 등 이 발생 되 어 장 의 각종 질병 의 원인 이 됩니다 . 화장실 에 가 고 싶 을 때 참 는다 . 대변 이 보 고 싶 을 때 시간 이나 여건 이 안 되 어 배변 을 참 게 되 면 대장 의 감각 이 둔해져서 금방 배변 욕구 를 상실 하 게 됩니다 . 이런 일 이 반복 될수록 변비 가 될 확률 이 커지 므로 배변 욕구 가 느껴질 때 에 는 바로 배변 을 하 는 것 이 중요 합니다 . 식이성 섬유 의 부족 식물 로 된 음식 에서 얻 을 수 있 는 식이성 섬유 는 몸 에서 소화 되 지 않 고 모두 몸 밖 으로 배출 됩니다 . 식이성 섬유 가 배출 될 때 장내 의 잔 변 들 과 노폐물 을 흡수 하 여 배출 하 므로 변비 에 도움 을 줍니다 . 식이성 섬유 는 생 야채 보다 는 데친 야채 에서 더 많이 얻 을 수 있 습니다 . 아침 식사 를 거른다 . 아침 시간 은 배변 의 황금시간대 라고 부를 정도 로 중요 한 시간대 입니다 . 그러나 바쁜 직장인 이나 다이어트 를 하 는 여성 들 은 아침 을 거르 는 경우 가 많 아 대부분 그 시간대 를 놓치 고 맙니다 . 가볍 게라도 아침 식사 를 한 후 에 배변 욕구 가 없 더라도 배변 을 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 습니다 . 변비약 상습 복용 다른 모든 약 과 같이 변비약 을 장기 복용 하 면 대장 의 연동 운동 등 이 변비약 에 의존 하 게 되 어 나중 에 는 변비약 없이 는 배변 을 할 수 없 는 상태 까지 도 될 수 있 습니다 . 가급적 식이성 섬유 나 운동 을 통해 변비 의 치료 를 하 기 를 권장 합니다 . 여성 에게 변비 가 많 은 이유 통상 적 인 변비 의 발생 률 에 있 어서 여성 의 발생 률 이 남성 보다 3 ~ 4 배 많 습니다 . 이 는 여성 호르몬 가운데 대장 의 연동 운동 을 방해 하 는 황체 호르몬 이 들 어 있 어서 인데 , 이 호르몬 은 특히 임신 중 이 거나 배란 일 부터 월경 전 까지 많이 분비 되 어 이 시기 에 변비 가 많이 생깁니다 . 그러나 이러 한 변비 는 그 시기 만 지나 면 자연 적 으로 해결 되 는 경우 가 많 으므로 무리 하 게 변비약 을 복용 하 거나 할 필요 는 없 습니다 . 질병 에 의한 변비 장 운동 장애 를 일으키 는 당뇨병 및 갑상선 기능 장애 , 장관 폐쇄 에 의해 생기 는 대장암 , 장 협착증 , 선천성 거대 결장 , 궤양성 대장염 , 과민성 대장염 등 은 변비 의 원인 이 될 수 있 습니다 . 따라서 변비 가 오랫동안 지속 될 경우 에 는 정밀 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 습니다 . 실제로 변비 환자 가운데 정밀 검사 결과 대장암 으로 판명 된 경우 도 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소