성공 하 는 GI 다이어트 식단표 GI 다이어트 ( 저 인슐린 다이어트 ) : GI ( Glycemic Index ) 란 특정 식품 이 우리 몸 의 혈당 을 높이 는 비율 을 나타내 는 수 치이 다 . 이 수치 가 다이어트 에 중요 한 이유 는 열량 이나 칼로리 못지않 게 포도당 의 증가 속도 가 비만 이나 당뇨 등 각종 성인병 에 미치 는 영향 이 크 기 때문 이 다 . ' GI 수치 ' 가 높 은 식품 일수록 혈당치 를 급격 하 게 상승 시키 고 , ' GI 수치 ' 가 낮 은 식품 일수록 혈당치 가 잘 상승 하 지 않 아 인슐린 분비 가 억제 된다 . GI 수치 가 낮 은 음식 은 위장 속 에서 천천히 소화 , 흡수 되 고 적 은 양 을 먹 어도 포만감 을 더 많이 느끼 게 된다는 것 이 바로 GI 다이어트 의 가장 기본 적 인 원리 이 다 . 식사량 을 급격히 제한 하 는 일반 적 인 다이어트 는 몸속 교감 신경 의 활동 이나 기초 대사 가 저하 되 어 에너지 소비 가 적어지 고 더욱 살 이 빠지 기 힘든 상태 가 된다 . 식사량 의 제한 으로 몸 상태 가 절약 모드 로 돌입 하 여 기초 대 사량 이 떨어진 상태 에서 다이어트 전 의 식사량 으로 돌아가 게 되 면 우리 몸 에서 는 요요 현상 을 일으키 게 되 는 것 이 다 . 그러나 GI 다이어트 는 식사량 의 제한 보다 ' GI 수치 ' 가 낮 은 식품 선택 을 기본 으로 하 는 다이어트 이 기 때문 에 기초 대 사량 의 저 하나 교감 신경 의 활동 이 약해 지 는 일 은 없 다 . 아침 점심 저녁 제 01 일 ( 1 , 536 kcal ) 현미밥 , 다시마 두부 말 이 찜 , 상추 겉절이 버섯 채소 볶음밥 , 미역국 , 열무김치 , 토마토 1 / 2 개 현미밥 , 표고버섯 북어 국 , 우엉조림 , 배추김치 제 02 일 ( 1 , 505 kcal ) 완두 현미밥 , 두부 참치 전 오이생채 현미밥 , 채소 달걀말이 , 콩나물 겨자채 , 김구이 메밀국수 , 연근조림 , 배추김치 , 오렌지 1 개 제 03 일 ( 1 , 508 kcal ) 호밀빵 샌드위치 , 저지방 우유 현미밥 , 시금치 된장국 , 삼치구이 , 깍두기 오곡밥 , 흰 살 생선 채소 볶음 , 오이지무침 제 04 일 ( 1 , 507 kcal ) 김치볶음밥 , 콩나물국 , 키위 1 / 2 개 버섯 덮밥 , 멸치 볶음 , 깍두기 보리밥 , 미역 초무침 , 시금치 달걀 말 이 제 05 일 ( 1 , 527 kcal ) 참치 샌드위치 , 저지방 우유 콩나물밥 , 무 국 , 배추김치 , 사과 1 / 2 개 현미밥 , 마파두부 , 배추김치 제 06 일 ( 1 , 482 kcal ) 보리밥 , 미역국 , 닭고기 장조림 , 배추김치 메밀 비빔국수 , 콩나물국 , 딸기 완두 현미밥 , 병어조림 , 가지나물 제 07 일 ( 1 , 515 kcal ) 호밀 식빵 토스트 , 로스 햄 구이 , 양상추 샐러드 현미밥 , 돼지고기 김치찌개 , 시금치나물 , 딸기 두부 그라 탕 , 오렌지 주스 제 08 일 ( 1 , 491 kcal ) 전복죽 , 마늘종 무침 , 나박김치 현미밥 , 순두부찌개 , 꽈리고추 찜 강낭콩 밥 , 버섯 매운탕 , 닭 가슴살 꼬치구이 제 09 일 ( 1 , 514 kcal ) 현미밥 , 배추 된장국 , 갈치구이 , 깍두기 브로콜리 볶음밥 , 미역 오이냉국 팥밥 , 무 국 , 돼지고기 장조림 , 배추김치 제 10 일 ( 1 , 482 kcal ) 현미 팥밥 , 쇠고기 장조림 , 더덕 생채 토마토 소스 스파게티 과일 샐러드 현미 팥밥 , 해물 달걀 모듬 찜 , 미나리 무침 제 11 일 ( 1 , 495 kcal ) 보리 빵 프렌치토스트 , 베이컨 구이 , 저지방 우유 현미 삼색 주먹밥 , 건새 우 아욱국 , 도라지 오이 무침 현미밥 , 두부김치 국 , 깻잎 찜 제 12 일 ( 1 , 524 kcal ) 통밀 빵 피자 토스트 , 토마토 수프 중국식 볶음국수 , 깍두기 보리밥 , 콩비지 찌개 , 무생채 제 13 일 ( 1 , 535 kcal ) 보리밥 , 콩나물국 , 두부조림 , 멸치 볶음 , 배추김치 검정 콩밥 , 어묵 찌개 , 고춧잎 나물 회덮밥 , 미소 된 장국 , 총각김치 제 14 일 ( , 1475 kcal ) 현미 땅콩죽 , 양송이 죽순 볶음 , 열무 물김치 오무 라이스 , 양배추 샐러드 보리밥 , 청국장찌개 , 버섯볶음 , 깍두기 GI 다이어트 에 성공 하 려면 ? ?? GI 다이어트 를 하 려면 GI 수치 가 낮 은 식 재료 들 을 중심 으로 영양 의 균형 이 깨지 지 않 도록 식단 을 구성 하 는 것 이 가장 중요 합니다 . 위 에 나오 는 식단표 에서 는 주식 을 자연 스럽 게 현미 나 잡곡 으로 바꾸 어 먹 을 수 있 도록 구성 했으며 , 혈당치 를 높이 는 음식 재료 들 보 다 ' GI 수치 ' 가 낮 은 음식 재료 위주 로 구성 되 어 있 습니다 . 일반 적 으로 위 에 나오 는 을 따라서 꾸준 하 게 노력 한다면 2 - 3 주일 동안 에 약 3 - 4 kg 정도 의 감량 이 가능 할 것 으로 생각 됩니다 . 우리 모두 열심히 노력 해서 비 만 탈출 에 성공 할 수 있 도록 합시다 . !!!! 위 의 다이어트 식단 과 함께 가볍 게 걷 기 , 엘리베이터 보다 계단 이용 하 기 , 버스 한 정 거정 앞 에 내려서 걷 기 , 가벼운 운동 이나 줄넘기 하 기 . . 등 의 다이어트 운동 을 병행 해 준다면 더욱 빠른 효과 를 기대 할 수 있 을 것 입니다 . . ^^ 공유 하 기 글 요소