우리 아이 들 의 성장 을 가로막 는 소아비 만 ! ! 초등학생 네 명 중 한 명 은 비 만 ! 행동 을 바꾸 고 습관 을 바꾸 고 영양 은 UP 시키 되 칼로리 는 DOWN ~ 살 이 키 가 되게 하 는 확실 한 방법 을 알아보 자 ! * 소아비 만 행동 수정 요법 ! 1 . 무조건 움직이 게 하 라 ! 2 . 식사 일기 를 쓰 게 하 라 ! ( 아이 의 식습관 과 식사량 을 알 수 있 다 ) 3 . 체중 조절 시 보상 을 하 라 단 음식 은 NO ! 4 . 규칙 적 인 생활 을 하 게 하 라 ! 5 . 취미 생활 로 먹 으려는 생각 을 없애 라 아이 들 에게 는 단백질 과 칼슘 위주 의 간식 이 좋 다 ( ex . 삶 은 계란 , 두부 ) 밀가루 종류 의 간식 은 피할 것 ! ( 스파게티 , 과자 등 밀가루 음식 은 지방 으로 변성 할 가능 성 이 있 다 ) 자기 전 군것질 은 절대 금 지 ! 공복 시 성장 호르몬 이 많이 분비 되 어 지방 을 분해 시킨다 따라서 키 성장 , 다이어트 를 위해서 자기 전 군것질 은 금하 는 것 이 좋 다 * 부모 행동 지침 1 . 외식 을 줄여라 - 외식 은 식사량 을 늘린다 2 . 집안일 을 돕 게 하 라 - 심부름 은 살 도 빼 고 아이 의 인성 을 키운다 3 . 적절 한 칭찬 과 상 을 주 어라 - 무 관심 은 비만 을 부른다 칭찬 은 정서 적 인 배고픔 을 해결 한다 * 신호등 요법 초록색 : 제한 없이 먹 어도 되 는 음식 노랑 군 : 정해진 양 만 먹 어야 하 는 음식 빨 강군 : 가능 한 섭취 를 피해야 하 는 음식 ( 조리 방법 에 따라서 칼로리 가 달라지 고 , 과일 이 라도 당분 이 많 으면 비만 의 원인 이 될 수 있 다 ) - 소아비 만 은 호흡기 질환 을 부른다 - 축농증 , 비염 , 수면 무호흡 증 , 피크 위크 증후군 ( 쉽 게 졸음 이 오 고 졸음 을 참 지 못하 는 증상 ) * 살 이 키 가 되 는 법 1 . 아침 마다 기지개 를 펴 자기 지개 는 관절 을 이완 시켜 성장 에 도움 을 준다 2 . 성장 마사지 ( 허리 와 발 ) 발목 , 무릎 밑 , 고관절 부위 에 있 는 성 장판 을 지압 하 듯 가볍 게 누르 거나 마사지 로 자극 해준다 3 . 입식 생활 을 하 자 숙제 와 식사 는 책상 과 식탁 에서 하 도록 한다 좌식 생활 을 오래 할 경우 관절 에 압박 을 주 어 성장 을 방해 한다 뼈 는 누워 있 을 때 가장 많이 자란다 4 . 줄넘기 를 하 자 위 아래 로 뛰 는 운동 이 성 장판 을 자극 하 여 결과 적 으로 혈액 순환 을 원활 하 게 한다 바닥 이 부드러운 곳 에서 하루 에 10 ~ 30 분 정도 가 좋 으나 단 과체중 은 뼈 와 관절 에 무리 를 줄 수 있 으므로 체중 을 줄인 후 줄넘기 를 시작 하 는 것 이 좋 다 5 . 내게 맞 는 베개 높이 를 찾 아라 숙면 을 취할 때 키 도 크 고 살 도 빠진다 깊 은 잠 을 자 는 것 이 중요 한데 베개 높이 가 너무 높 으면 목 뒤 에 긴장 이 오 게 되 고 머리 쪽 으로 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 숙면 을 방해 한다 - 적당 한 베개 의 높이 는 10 Cm 로 평평 하 고 넓 은 베개 이갈이 , 심한 잠꼬대 를 하 는 아이 들 을 위한 해결책 은 ? - 이갈 이나 심한 잠꼬대 는 긴장 과 심한 스트레스 때문 이 므로 몸 과 마음 의 긴장 을 이완 시키 는 음악 을 들려주 는 것 도 긴장 과 스트레스 를 완화 시키 는 데 도움 이 된다 * 성장기 최고 의 음식 삼 인방 돼지고기 : 성질 이 차 고 맛 이 쓰 며 콩팥 과 기 를 보강 한다 관절 기능 을 강화 시켜 주 며 혈맥 이 약하 고 근골 이 허약 한 것 을 다스린다 ( 동의보감 中 ) 돼지고기 조림 재료 : 돼지고기 ( 삼겹살 ) , 대파 , 부추 , 통마늘 , 당귀 1 . 끓 는 물 에 돼지고기 를 삶 는다 ( 당귀 를 넣 고 돼지고기 는 5 분 씩 5 번 정도 삶 아야 기름 이 제거 된다 ) 2 . 삶 은 고기 를 바로 찬물 에 담그 면 묻 어 있 는 기름 이 씻겨 지 고 육질 은 쫄깃 해진다 3 . 후라이팬 에 간장 , 맛술 , 청주 , 꿀 을 넣 고 조림 장 을 만든다 4 . 삶 은 고기 를 넣 고 조린다 5 . 돼지고기 는 알맞 은 크기 로 썰 고 부추 를 함께 곁들인다 대파 , 부추 - 따뜻 한 기운 의 대파 와 부추 는 찬 기운 의 돼지고기 와 기운 이 잘 맞 아 기름기 가 많 은 돼지고기 의 흡수 를 도와 주 고 속 을 편하 게 해준다 건 표고버섯 : 성질 이 평하 고 맛 이 달 며 독 이 없 다 정신 을 맑 게 하 고 소화 기능 을 강화 하 며 향 이 매우 좋 다 ( 동의보감 中 ) 칼슘 과 인 의 흡수 를 도와 주 며 뼈 의 성장 에 도움 이 되 는 지용성 비타민 D 가 풍부 하 다 건 표고버섯 카레 라이스 재료 : 건 표고 , 카레 가루 , 통마늘 , 돼지고기 ( 안심 ) , 감자 , 양파 1 . 준비 한 재료 를 볶 는다 2 . 건 표고버섯 을 넣 고 끓인 물 을 붓 는다 3 . 재료 가 익 으면 카레 와 버섯 을 넣 는다 새우 : 성질 이 평하 고 , 맛 이 닮 콤 하 며 약간 의 독 이 있 다 오치 ( 치질 ) 를 치료 하 며 작 은 것 은 어린아이 의 적백 유종 치료 에 쓰인다 ( 동의보감 中 ) 건 새우 는 생새우 보다 3 배 가 칼슘 성분 이 높 다 건새 우 주먹밥 과 건 표고버섯 된장국 재료 : 건새 우 , 밥 , 간장 , 참기름 , 김 , 된장 1 . 마른 후라이팬 에 건 새우 를 볶 아 곱 게 갈아준다 2 . 밥 에 건 새우 가루 , 간장 , 참기름 을 넣 고 비빈다 3 . 알맞 은 크기 로 뭉친 뒤 구운 김 으로 감싼다 건 표고버섯 끓인 물 로 된장국 만들 어 함께 먹 는다 건 표고버섯 은 콜레스테롤 을 떨어트리 는 성분 이 있 어 건새 우 주먹밥 과 음식 궁합 이 잘 맞 는다 * 오가피 & 두충 오가피 는 성장 촉진 을 위한 한약재 두충 은 간장 과 신장 보호 , 뼈 와 근육 강화 오가피 나 두충 50 g 을 물 2 리터 에 넣 고 한 시간 가량 약한 불 에 끓인다 보리차 처럼 연하 게 해서 아이 들 에게 주 면 좋 다 대추 , 감초 , 꿀 등 을 첨가 해서 쓴 맛 을 줄여 도 괜찮 다 공유 하 기 글 요소