1 . 전철 에서 하 는 간단 한 운동 전철 안 에서 어떻게 서 있 을까 ? 1 ) 전철 을 타 면 배 , 엉덩이 , 등 을 하나 하나 체크 한다 . 한 달 정도 계속 하 면 반드시 사이즈 가 줄어든다 . 2 ) 포인트 는 배 . 아랫배 에 힘 을 주 고 허리 를 곧 게 펴 준다 . 3 ) 엉덩이 살 을 조이 는 듯 한 느낌 으로 긴장 시킨다 . 4 ) 골반 넓이 로 서 서 중심 을 잡 는다 . 손잡이 에 매달리 거나 한쪽 다리 에 체중 이 쏠리 는 자세 는 No good ! 5 ) 배 힘 을 빼 고 허리 가 앞 으로 들어가 고 엉덩이 가 볼록 나온 유아 형 자세 도 No good ! 전철 흔들림 을 이용 해 허리 를 조인다 . 1 ) 발차 와 정차 할 때 , 전철 의 흔들림 을 이용 해서 허리 를 가늘 게 한다 . 2 ) 하반신 은 그대로 두 고 전철 이 흔들리 는 방향 에 맞춰 상반신 만 한 방향 으로 쏠리 게 한다 . 3 ) 과 반대 방향 으로 흔들릴 때 , 처 럼 상반신 만 밀 어 준다 . 4 ) 양 겨드랑이 를 폈 다 . 수축 했 다 하 면서 허리 에 자극 을 준다 . 5 ) 뒤꿈치 를 올렸 다 . 내렸 다 하 면서 발목 을 셰이프 업해 도 좋 다 . 2 . 변비 해소 , 아랫배 가 날씬 해 지 는 체조 변비 는 건강 의 바로미터 라 불릴 정도 로 그날 의 컨디션 과 기분 을 좌우 한다 . 3 일 정도 변비 가 계속 되 면 약 을 복용 하 지 말 고 배 를 날씬 하 게 하 는 체조 를 실시 한다 . 내장 활동 활발 하 게 하 는 스트레칭 배 를 비틀 어 긴장 한 내장 의 활동 을 활발 하 게 한다 . 양다리 를 앞 으로 곧 게 뻗 고 앉 아 , 왼쪽 무릎 을 세우 고 오른쪽 다리 를 넘 어 양손 으로 무릎 을 감싸 고 안 는다 . 이때 등 근육 을 쭉 편다 . 세운 왼쪽 무릎 을 오른팔 로 감싸 앉 으며 왼손 을 뒤 로 돌려 허리 뒤 로 보낸다 . 여기 서 숨 을 들이쉰 다 . 들이쉰 숨 을 내쉬 면서 왼손 을 오른쪽 뒤 로 돌려 허리 뒤 로 보낸다 . 여기 서 숨 을 들이쉰 다 . 들이쉰 숨 을 내쉬 면서 왼손 을 오른 손 뒤 로 밀어주 면서 천천히 상반신 을 왼쪽 으로 비틀 면서 얼굴 은 뒤 를 본다 . 다리 를 바꾸 어 각 5 번 씩 , 장 을 자극 하 므로 배 에 쌓여 있 는 가스 가 나오 기 십고 연동 운동 도 촉진 해서 자연히 통변 이 좋 아 진다 . 간단 한 변비 체조 3 가지 스타일 1 ) 복근 이 약한 사람 양손 을 뒤 에 대 고 다리 를 펴 고 릴렉스 한다 . 배 에 힘 을 주 면서 뒤꿈치 를 5 ∼ 10 cm 올리 고 천천히 숫자 를 10 가지 세 면서 내린다 . 3 회 반복 . 2 ) 복근 이 강한 사람 몸 안 의 근육 을 펴 고 편안 하 게 눕 는다 . 양손 을 허벅지 옆 에 댄 채 로 상체 를 일으켜 천천히 원래 자세 로 되돌 아 온다 . 발목 에 전화번호부 같 은 무거운 책 을 올려 놓 아도 좋 다 . 3 ) 몸 이 유연 한 사람 양손 을 뒤 에 대 고 다리 를 세워 안 즌다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 릴렉스 . 다리 를 들어올려 활 처럼 몸 을 세운다 . 얼굴 을 조금 들어올려 배 를 보 는 듯 한 기분 으로 . 천천히 숫자 를 5 까지 세 면서 허리 를 내린다 . 5 번 반복 3 . 먹 으면서 다이어트 한다 . 변비 가 되 기 쉽 다거나 어떤 운동 을 해도 배 가 잘 들어가 지 않 을 때 는 섬유질 이 풍부 한 식품 을 적극 적 으로 먹 어 몸속 부터 깨끗 하 게 한다 . 변비 해소 를 위해 유산균 이 들어간 식품 을 먹 는 사람 이 많 다 . 물론 좋 지만 이 정도 론 간식 에 불과 하 다 . 세 끼 식사 중 에서 식물 섬유 가 많이 들 어 있 는 식품 을 섭취 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 4 . 식물 섬유 가 많이 들 어 있 는 식품 참기름 , 메주 , 미역 , 무말랭이 , 참깨 , 콩 , 말린 버섯 , 강낭콩 . 그 밖 에 도 전반 적 으로 야채류 와 해조류 에 는 식물섬유 가 많이 들 어 있 다 . 야채 와 해조 를 효과 적 으로 많이 섭취 하 려면 . " 이런 요리 가 어떨까 ? " 중국식 야채 샐러드 무 , 셀러리 , 당근 은 적당 하 게 썰 고 버섯 은 얇 게 썬 다 . 미역 은 잘 게 썬 다 . 간장 , 참기름 , 식초 1 / 2 작 은 술 을 고춧가루 를 넣 어 만든 소스 를 뿌려 살작 뒤적여 준 다음 , 그릇 에 담 는다 . 토마토 1 / 4 을 그릇 에 보 기 좋 게 담 는다 . 하얀 양파 를 위 에 장식 하 고 , 통깨 를 뿌려 먹 는다 . 5 . 허리 가 가늘 어 보이 는 H 라인 속옷 입 기 보통 브래지어 와 쇼 츠 인데 파티 때 에 는 셰이프 업 효과 가 높 은 속옷 을 입 는다 . 이것 만 으로 도 몸 을 예쁘 게 변신 시킬 수 있 다 . 하드 타입 가슴 을 확실 하 게 받쳐 주 는 풀 컵 브래지어 . 웨스트 를 슬림 하 게 조이 는 효과 가 있 는 것 . 바스트 , 허리 , 힙 전신 의 보디 라인 을 정리 해 주 는 보디 수트 . 이 타입 은 웬만 한 지방 도 날씬 하 게 다듬 어 준다 . 비즈니스 룩 의 이너 웨이 로 도 최고 . 소프트 타입 스 트랩 브래지어 . 허리 부분 에 레이스 를 장신 한 것 이 보통 이 다 . 보정 효과 가 높 은 타입 의 부드러운 색상 으로 엘리 건 트 하 게 연출 한다 . 미니 타입 의 겉옷 을 입 어도 신경 쓰 지 않 고 소화 할 수 있 는 라인 의 이너 도 많 다 . 요즘 은 속옷 을 보디 서포트 용 으로 뿐 만 아니 라 아름답 고 예쁘 게 보이 도록 입 는 이너 로 변화 하 고 있 는 추세 . 비스 체 ( 끈 이 없 는 브래지어 와 테디 가 연결 된 스타일 ) 타입 은 하의 에 맞춰 그대로 세 퍼 레이트 타입 화장실 가 기 가 귀찮 아서 수트 타입 이 실 큨면 세 퍼 레이트 타입 을 고른다 . 바스트 에서 위 ( 위장 ) 부분 주위 까지 내려오 는 롱 과 배 부분 까지 오나전 히 감싸 는 쇼 츠 로 아름다운 실루엣 을 만든 다 . 검정 은 섹시 한 인상 을 준다 . 쇼 츠 길이 가 어중간히 짧 은 것 은 피한다 . 비스 체 타입 최근 에 새롭 게 선보이 는 스타일 의 이너 웨 어 . 브래지어 가 달 른 겉옷 역할 도 하 는 란제리 . 공유 하 기 글 요소