아침 운동 저녁 운동 대상 아침 형 인간 에 적합 오후 , 저녁 형 인간 에 적합 시간 기상 후 아침 식사 전 ( 6 ~ 8 시 경 ) 저녁 식사 1 시간 후 ~ 취침 1 시간 전 ( 7 ~ 10 시 ) 시간 적 여유 출근 , 등교 때문 에 바쁘 다 . 퇴근 후 운동 이 기에 시간 적 여유 가 있 다 . 이행 률 아침 에 는 약속 이 없 으므로 빠트리 지 않 고 하 기 좋 다 . 반면 출근 에 쫒겨 긴 시간 운동 을 하 기 어렵 다 . 저녁 약속 으로 못 할 가능 성 이 많 다 . 반면 , 느긋 하 게 운동 을 즐길 수 있 다 . 생체 리듬 운동 효과 아드레날린 계통 의 호르몬 이 분비 되 는 새벽 , 운동 은 이 를 더욱 촉진 시킨다 . 공복 시 의 운동 은 피하 와 간 에 축적 되 어 있 는 지방 을 에너지원 으로 사용 하 기 에 다이어트 에 좋 다 . 오후 7 시 이후 운동 을 하 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 의 분비 량 이 빨라져 신체 대사 를 촉진 , 운동 효율 을 증대 시킨다 . 운동 후 에 는 멜라토닌 과 성장 호르몬 분비 가 자극 되 어 성장기 의 청소년 을 자라 게 하 고 성인 은 면역력 증강 , 노화 방지 효과 가 있 다 . 신체 상태 기상 후 몸 이 뻣뻣이 굳 어 있 어 운동 을 하 기에 적합 한 컨디션 이 아니 기에 충분 한 준비 운동 이 필요 하 다 . 낮 활동 을 통해 근육 과 관절 이 부드러워 운동 하 기 좋 은 상태 이 다 . 운동 환경 도시 의 경우 매연 이 내려앉 은 상태 라 마스크 착용 필수 ! 일교차 심한 날 감기 조심 ! 해 가 진 후 라 피부 노화 의 제 1 주범 자외선 으로부터 안 전할 수 있 다 . 운동 하 지 않 으면 먹 고 마시 는 일 이 많 으므로 야간 운동 은 생활 환경 개선 효과 까지 있 다 . 권 장운동 초보 자 들 은 30 분 정도 의 유산소 운동 . 고 급자 들 은 짧 은 기간 고강도 의 운동 가볍 고 긴 시간 할 수 있 는 유산소 운동 . 체계 적 인 풀 엑 서사 이 징 . 운동 방법 1 . 처음 아침 운동 을 할 때 는 짧 은 시간 저 강도 로 운동 해고 차차 늘려 나간다 . 운동 전 에 충분 한 준비 운동 과 스트레칭 이 필요 하 다 . 2 . 단시간 고강 도 무산소 운동 법 : 충분 한 스트레칭 과 준비 운동 후 고강 도 운동 을 해야 한다 . 5 분 준비 운동 , 5 분 스트레칭 후 15 분 순환 운동 을 하 고 마무리 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 단시간 중강 도 유산소 운동 법 : 준비 운동 , 스트레칭 후 파워 워킹 을 20 ~ 30 분 해 주 고 , 2 일 에 한 번 씩 은 20 분 인터벌 워킹 후 유산소 운동 을 한다 . 4 . 구기 종목 , 기공 , 체조 등 으로 하루 를 시작 하 는 것 도 좋 다 . 체계 적 인 운동 을 할 수 있 다 . 웨이트 트레이닝 으로 근육 량 을 늘리 고 기초 대사율 의 상승 을 꽤 하 기 에 시간 적 으로 여유 가 있 다 . 준비 운동 → 스트레칭 →( 근력 운동 / 순환 운동 ) → 유산소 운동 → 마무리 운동 → 스트레칭 → 운동 후 맛 사지 → 휴식 유연 성 향상 과 균형 있 는 몸매 관리 를 위해 요가 , 필라테스 , 댄스 와 같 은 클래스 운동 을 함께 해도 좋 다 . 운동 후 따듯 한 물 로 샤워 하 여 교감 신경 을 깨우 면 좋 다 운동 후 반드시 아침 식사 를 적당량 하 여 몸 에 활력 을 준다 . 운동 후 천천히 식히 고 미지근 한 물 ( 체온 정도 ) 로 씻 어 부 교감 신경 을 자극 해 숙면 을 취할 수 있 게 한다 . 운동 후 피로 한 부분 의 맛 사지 를 충분히 해 주 면 좋 다 . 운동 후 약간 이 탄수화물 과 단백질 을 섭취 해 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 근육 세포 가 재생 하 게끔 돕 는다 . 주 의 온도 가 낮 은 새벽 인지라 혈관 이 수축 하 고 혈압 이 상승 하 니 고 혈압 , 심혈 관계 환자 에게 는 좋 지 않 다 . 당뇨 환자 는 탄수화물 섭취 한 후 에 할 핑 요가 있 다 . 스트레칭 과 준비 운동 이 매우 중요 ! 공복 상태 의 당뇨 환자 는 혈당 저하 로 위험 할 수 있 습니다 . 운동 후 가벼운 운동 은 1 시간 이후 , 격한 운동 은 2 시간 이후 에 하 시 는 것 이 좋 답니다 . 결론 본인 이 할 수 있 을 때 한다 ! 공유 하 기 글 요소