생식 을 통한 저칼로리 균 형식 ( 1 일 섭취 에너지 400 ~ 1500 kcal 로 보통 1000 kcal 이 하 ) 을 통해 필수 영양소 인 비타민 과 미네랄 을 충분히 공급 하 여 체내 신진대사 를 활성 화 시켜서 불 필요 한 지방 이 효과 적 으로 감소 하 게 하 여 단기간 에 5 ~ 10 kg 의 체중 을 감소 시키 고 잘못 된 식습관 을 개선 하 며 감소 된 체중 을 유지 하 고 요요 현상 을 방지 하 는 프로그램 입니다 . 아침 점심 저녁 1 일 총 섭취 열량 ( kcal / day ) 7 일 생식 1 포 다이어트 정 생식 1 포 간식 생식 1 포 450 ~ 600 14 일 생식 1 포 다이어트 정 보통 식 ( 1 / 2 식사 ) 간식 생식 1 포 700 ~ 800 7 일 보통 식 ( 1 / 2 식사 ) 다이어트 정 보통 식 ( 1 / 2 식사 ) 간식 생식 1 포 900 ~ 1000 1 ) 심층 다이어트 프로그램 ( 집중 감량 프로그램 ) 현재 과다 체중 으로 단기간 에 체중 감소 를 보 고 싶 으신 분 반복 적 인 다이어트 에 도 체중 감량 에 번번히 실패 하 시 는 분 물 220 ml 에 한포 를 넣 고 잘 흔들 어 드세요 다이어트 정 : 하루 15 ~ 20 T 를 드세요 ( 수시로 나누 어 드셔도 됩니다 . ) 간식 : 섬유질 이 많 고 당분 이 적 은 유기농 생 채소 나 과일 을 드 시 는 것 이 좋 습니다 . ( 사과 1 개 , 귤 2 개 , 생고구마 1 개 중 택하 세요 ) 1 일 6 ~ 8 컵 의 생수 를 충분히 섭취 하 도록 하 세요 2 ) 식사 병행 다이어트 프로그램 ( 체중 유지 프로그램 ) 현재 적당 체중 인 분 들 의 체중 유지 및 간단 한 체중 감량 체중 감량 후 요요 현상 을 막 기 위해 꾸준 한 관리 가 필요 하 다고 느끼 시 는 분 다이어트 중 에 계속 활력 을 유지 하 고 싶 으신 분 식사 요법 과 운동 요법 의 병행 으로 빠진 몸매 에 탄력 을 주 고 꾸준 한 식사 조절 과 식습관 유지 를 통해 요요 현상 을 억제 하 는 단계 입니다 . 심층 다이어트 로 목표 체중 에 도달 하 지 않 으신 분 은 심층 다이어트 를 한번 더 하 신 우 식사 병행 다이어트 로 들어가 시 면 체중 감량 효과 를 더욱 느끼 실 수 있 습니다 아침 점심 저녁 1 일 총 섭취 열량 ( kcal / day ) 56 일 보통 식 보통 식 생식 1 포 1000 ~ 1200 단 , 1 일 섭취 칼로리 는 1000 ~ 1200 kcal 를 넘 지 않 게 조절 해야 합니다 . 생식 다이어트 / 체중 조절 - 생식 은 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 지만 식물 성 식품 으로 구성 되 기 때문 에 두 끼 를 생식 으로 할 때 는 한 끼 의 식사 에서 생선 , 달걀 , 살코기 등 의 단백질 을 보충 해 주 는 것 이 필요 하 다 . - 세끼 를 다 생식 으로 할 경우 는 칼로리 가 너무 낮 으므로 5 ~ 7 일 정도 단기간 으로 하 고 , 반드시 보조 적 으로 야채 나 삶 은 고구마 , 찐 감자 등 과 함께 섭취 해야 건강 에 무리 가 가 지 않 는다 . - 세끼 를 모두 생식 으로 하 는 것 보다 점심 은 일반 식사 를 하 고 , 아침 과 저녁 두 끼 만 생식 으로 식사 를 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . * 생식 다이어트 식단 - 첫 주 에 는 아침 이나 저녁 한 끼 만 생식 을 먹 을 것 . - 둘째 주 부터 는 아침 과 저녁 두 끼 를 생식 으로 먹 는다 . - 차차 위 가 생식 에 적응 되 면 공복감 도 사라지 고 정신 도 오히려 맑 아 지 는 느낌 이 든다 . - 생식 이 먹 기 싫 을 때 는 우유 나 두유 200 ml 에 타 서 먹 으면 구수 한 맛 을 즐길 수 있 다 . 아니면 주스 나 꿀 에 타 먹 는 것 도 괜찮 다 . * 생식 과 함께 먹 으면 좋 은 음식 - 생식 을 우유 에 타 먹 으면 맛 이 훨씬 구수 할 뿐 아니 라 영양가 도 높 아 진다 . 칼슘 등 의 성분 도 함께 섭취 할 수 있 다 . - 특히 여름 에 생식 을 먹 는 다면 꼭 챙기 고 다녀야 할 것 . 생 수통 을 가지 고 다니 면서 생식 을 넣 고 흔들 어 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소