생활 의 일부 가 되 어 버린 스마트폰 이 내 척추 건강 을 망치 고 있 다는 것 , 알 고 계시 나요 ? 대중 들 에게 스마트폰 이 보급 된 지 도 거의 십 년 이 다 되 어가 갑니다 . 스마트폰 사용 률 이 급격 하 게 높 아 진 것 은 물론 , 어린아이 부터 노인 까지 스마트폰 을 사용 하 는 데 거리낌 이 없 습니다 . 스마트폰 으로 인해 생활 이 한층 편리 해 지 기 도 했 습니다 . 하지만 빛 이 있 으면 그림자 도 있 는 법 . 스마트폰 이 일상 화 된 이후 로 우리 의 관절 건강 에 는 적신호 가 켜졌 습니다 . 다양 한 기능 을 가지 고 있 는 스마트폰 이 우리 의 휴식 시간 까지 지배 하 고 있 기 때문 입니다 . 하루 종일 사용 한 눈 과 손목 을 일 과 후 에 는 쉬 게 해야 마땅 한데 , 메신저 , 동영상 시청 , 게임 , 독서 등 의 활동 을 하 면서 휴대폰 을 손 에서 놓 지 못하 고 있 기 때문 에 척추 가 휴식 할 시간 이 없 어 지 는 것 입니다 . ​ 스마트폰 으로 인해 가장 많이 나타날 수 있 는 문제 는 목 디스크 입니다 . 조그마 한 화면 에 집중 하 다 보 면 나 도 모르 는 사이 에 목 이 앞 으로 빠져 나오 는데 , 이 는 목 에 엄청난 부담 을 주 어 , 목 변형 은 물론 목 디스크 까지 유발 할 우려 가 있 습니다 . 그렇 다면 연세 사랑 병원 과 함께 목 디스크 에 대해 알아보 는 시간 가져 볼까요 ? ​​ 목 디스크 ( 경추 간판 탈출증 ) 란 ? ​ 경추 에 는 7 개 의 뼈 가 존재 하 며 , 각 뼈마디 에 는 충격 완화 와 운동 을 원활히 해 주 기 위한 디스크 가 자리 잡 고 있 습니다 . 목 디스크 ( 경추 간판 탈출증 ) 는 경추 ( 목뼈 ) 사이 의 디스크 가 빠져 나오 거나 뼈조직 이 목 으로 지나가 는 척추 신경 을 압박 하 여 통증 이 발생 하 는 질환 입니다 . 처음 에 는 목 에 주로 통증 이 발생 하 지만 , 증상 의 진행 에 따라 점차 어깨 와 팔 , 손 까지 통증 이나 저린 증상 이 나타날 수 있 습니다 . ​ 목 디스크 는 평소 좋 지 않 은 자세 , 차량 접촉 사고 , 충격 , 노화 로 인한 퇴행 성 변화 등 으로 인하 여 발생 하 게 됩니다 . 최근 에 는 컴퓨터 나 스마트폰 사용 이 늘어나 며 , 젊 은 층 에게서 발생 빈도 가 증가 하 고 있 습니다 . ​ 실제로 건강 보험 심사 평가 원 목 디스크 환자 현황 보고 에 따르 면 2017 년 에 100 만 명 에 육박 하 였 고 연평균 3 . 4 % 씩 꾸준히 증가 하 고 있 습니다 . 목 디스크 환자 전체 중 50 대 가 가장 많 은 것 으로 조사 되 었 지만 , 최근 10 대 와 20 대 에서 도 19 . 6 %, 13 . 1 % 로 증가 폭 이 매우 높 다는 것 으로 보 아 스마트폰 사용 과 관련 이 깊 은 것 으로 분석 되 고 있 습니다 . ​​ 목 디스크 의 증상 은 무엇 인가요 ? ​- 목덜미 에 통증 이 발생 하 는 경우 - 목 통증 은 물론 , 어깨 와 팔 , 손 까지 찌릿 하 고 저림 , 통증 이 발생 하 는 경우 - 오십견 등 의 어깨 질환 은 아닌데 , 어깨 에 통증 이 지속 되 는 경우 - 원인 모를 등 통증 이 지속 되 는 경우 - 손가락 에 감각 이상 이나 힘 이 빠지 는 증상 이 나타나 는 경우 - 목 통증 과 더불 어 원인 모를 두통 이 발생 하 는 경우 - 눈 이 빠질 듯 한 안구 통증 이 발생 하 는 경우 ​ 목 디스크 는 목덜미 에서 통증 을 느끼 게 되 며 진행 정도 에 따라 어깨 통증 , 등 통증 , 팔 저림 , 손가락 감각 이상 은 물론 이 며 두통 과 안구 가 빠지 는 듯 한 통증 까지 도 발생 할 수 있 습니다 . 때문 에 어깨 나 팔 부위 에 통증 과 별다른 이유 없 는 두통 을 호소 하 는 경우 에 는 근본 적 원인 이 되 어 목 디스크 로 진단 이 내려지 는 경우 가 종종 있 습니다 . 목 디스크 가 악화 되 어 중추 신경 에 마비 가 오 게 되 면 호흡 곤란 과 전신 에 마비 증상 까지 발생 할 수 있 으므로 , 조기 검진 을 통해 치료 를 받 는 것 이 중요 합니다 . ​​​ 어깨 가 아파 오십견 인 줄 알 았 는데 목 디스크 ? 50 대 이후 목 디스크 환자 중 어깨 가 아파서 ' 오십견 인가 보 다 ' 라고 생각 해 병원 을 찾 았 다가 목 디스크 진단 을 받 는 경우 가 의외로 많 습니다 . 이러 한 사례 가 흔한 원인 은 크 게 두 가지 입니다 . 첫 번 째 는 목 디스크 증상 중 목 통증 없이 어깨 가 아픈 경우 가 많 다는 것 이 고 , 두 번 째 는 연령 대별 목 디스크 환자 비중 을 보 면 50 대 가 가장 높 기 때문 입니다 . ​ 목과 어깨 는 근육 , 힘줄 , 신경 , 혈관 등 이 복잡 하 게 연결 되 어 있 어 이러 한 내부 조직 들 만 보 면 어깨 와 목 을 정확 하 게 구분 하 기 가 쉽 지 않 습니다 . 이렇게 복잡 하 게 내부 조직 이 연계 되 어 잇 기 때문 에 목 에 문제 가 있 어도 목 통증 없이 어깨 나 팔 이 아픈 증상 이 나타날 수 있 는 것 입니다 . 그리고 50 대 에 목 디스크 환자 가 가장 많 은 이유 는 중년 이후 에 나타나 는 퇴행 성 변화 때문 입니다 . 50 대 에 는 뼈 와 근력 이 급격히 약해 지 는 시기 입니다 . 특히 여성 은 남성 에 비해 근육 량 도 적 고 폐경 이 오 면 골 밀도 가 낮 아 져 남성 보다 목 디스크 에 더욱 취약 해집니다 . ​​​ 생활 습관 으로 인해 발병 하 는 목 디스크 예방 은 어떻게 ? ​ 목 디스크 는 평소 생활 습관 이 오랜 기간 지속 되 어 비롯 되 는 경우 가 많 기 때문 에 생활 습관 을 바르 게 유지 한다면 목 디스크 를 예방 하 는 데 큰 도움 이 될 수 있 습니다 . ​​ 1 . 고개 를 숙이 고 스마트폰 을 사용 하 지 않 기 앞서 언급 했 듯이 , 최근 젊 은 층 에서 도 급속히 목 디스크 환자 가 늘어나 고 있 는 이유 는 바로 스마트폰 때문 입니다 . 많 은 사람 들 이 고개 를 숙이 고 스마트폰 을 사용 하 는데 , 이 는 노화 가 가속 화 되 는 50 대 목 건강 에 는 아주 치명 적 입니다 . 고개 를 숙이 고 스마트폰 을 장시간 , 오랜 기간 사용 할 경우 목 의 C 자형 커브 를 무너뜨려 일자 목 을 유발 할 수 있 고 , 이 는 결국 목 디스크 로 이어질 수 있 습니다 . 스마트폰 을 사용 할 때 에 는 반드시 눈높이 또는 눈높이 보다 약간 낮 게 들 고 보 는 것 이 좋 습니다 . ​ 2 . 걷 기 , 수영 등 운동 을 규칙 적 으로 하 기 걷 기 와 수영 은 경추 에 부담 이 적 을 뿐 만 아니 라 경추 주변 근육 과 인대 를 강화 하 는 운동 입니다 . 일 주일 에 3 ~ 4 회 에 30 분 이상 하 는 것 이 좋 습니다 . 단 , 부상 을 당하 기 쉬운 과격 한 운동 은 줄이 고 저 강도 운동 을 지속 적 으로 하 는 것 이 좋 습니다 . ​ 3 . 너무 높 거나 낮 은 베개 사용 하 지 않 기 너무 높 거나 낮 은 베개 를 사용 하 면 자 는 동안 목 주변 의 뼈 , 근육 , 인대 등 이 이완 되 지 못하 고 경추 에 압박 이 가해 지 게 됩니다 . 이러 한 상태 를 개선 하 지 않 고 지속 하 면 경추 가 계속 압박 받 게 되 어 목 디스크 를 유발 할 수 있 습니다 . 가장 이상 적 인 베개 높이 는 바 로 누웠 을 때 머리 와 목 높이 가 바닥 에서 6 ~ 8 cm 로 팔뚝 높이 보다 낮 아야 목 에 부담 을 주 지 않 습니다 . 최대한 목 에 부담 을 적 게 주 기 위해서 는 옆 으로 자기 보다 는 천장 을 보 고 바른 자세 로 누워서 자 는 것 을 권장 합니다 . ​ 4 . 충분히 햇볕 쬐기 비타민 D 가 부족 하 면 골 밀도 가 감소 하 여 척추 관절 질환 및 부상 의 위험 이 높 아 집니다 . 체내 비타민 D 합성 을 위해 햇볕 을 충분히 쬐 어 주 는 것 이 매우 중요 합니다 . 하루 권 장량 을 햇빛 으로 채우 기 위해서 는 팔 과 다리 가 보이 는 상태 에서 하루 10 ~ 20 분 , 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 씩 한낮 에 햇볕 에 쬐 어 주 는 것 이 좋 습니다 . ​ 잘못 된 자세 중 에 는 몸 이 편하 다고 느끼 는 자세 가 많 습니다 . 그러 다 보 니 자신 도 모르 는 사이 에 잘못 된 자세 를 취하 는 경우 가 많 은데 , 이러 한 잘못 된 자세 는 목 디스크 를 유발 할 수 있 기 때문 에 평소 바른 자세 를 유지 하 고 , 장시간 앉 아 있 는 시간 이 많 다면 , 틈틈이 스트레칭 을 하 거나 가볍 게 풀 어 주 는 것 이 목 디스크 를 예방 할 수 있 는 좋 은 방법 입니다 ! ​​ 공유 하 기 글 요소