안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 음 . .. 다이어트 를 하 다 보 면 어느 순간 엔가 체중 감소 가 더디 게 나타나 는 슬럼프 가 찾 아 오 게 되 지요 ~ 그래서 오늘 은 다이어트 팁 으로 요 ~ " 다이어트 시 에 정체기 가 왜 생기 는지 ? ", " 어떻 게 극복 해야 할지 ? " 에 대해 알려 드릴려고 해요 ^^ 도대체 이 정체기 는 어떤 이유 에서 찾아오 는지 ~~ 그것 을 알 아야 겠죠 ~~^^ 정체기 가 찾아오 는 첫 번 째 는 요 ~~ 우선 체중 이 줄어들 게 되 면서 필요 한 에너지 요구량 도 함께 감소 하 게 되 기 때문 이 랍니다 ^^ ( 쉽 게 이야기 하 면 기초 대 사량 이 줄어든다는 이야기 예요 ^^) 이건 체중 감량 을 할 때 근력 운동 을 제대로 하 지 않 은 분 들 에게 나타나 는 원인 인데요 ~~ 다이어트 를 하 며 지방 과 체중 은 빠지 고 근육 량 이 늘 어 났 다면 당연히 기초 대사 량 도 늘어나 게 되 어 이런 이유 때문 에 정체기 가 나타나 는 일 은 없 게 되 겠 지요 ~~^^ 근력 운동 도 해야 되 는 이유 또 나오 네 . .. ( 정체기 를 없애 기 위해서 ^^) 그럼 정체기 가 찾아오 는 두 번 째 ~ 다이어트 를 하 면서 하 는 식이 요법 과 운동 방법 에 우리 의 몸 이 적응 을 하 기 때문 이 랍니다 ^^ 사람 은 상당히 빠른 적응 을 하 는데요 ~ 운동 과 식이 요법 에 도 우리 의 몸 은 적응 을 하 게 된답니다 ~ 그렇 기 때문 에 식이 요법 을 하 면서 도 식단 의 변화 를 주 고 , 운동 을 할 때 는 운동 강도 와 운동량 운동 순서 등 의 변화 가 필요 하 지요 ^^ 미션 에서 는 제 가 알 아서 변화 를 주 니 유산소 운동 과 식단 은 알 아서 들 변화 를 주세요 ^^ 제 가 자주 몸 에 적응 이 되 지 않 도록 운동 을 해야 된다 ~ 몸 을 속이 며 운동 을 해야 된다고 이야기 했 는데요 ~~ 정체기 가 생기 지 않 도록 하 기 위해서 도 그런 거 랍니다 ~ 아무래도 joara 가 하 는 말 은 다이어트 하 는 분 들 에게 는 살 을 깍 아 내 는 소리 인데 ~~ 앞 으로 는 절대 ~ 귀담 아 들으 세용 ~ 정체기 가 찾아오 는 세 번 째 ~ 시간 이 지나 면 지날수록 당신 생합성 이 라고 불리 는 글루 코 네오 제네시스 ( gluconeogenesis ) 가 심해 지 기 때문 이 랍니다 ^^ joara 가 이렇게 어렵 게 이야기 해 주 고 끝낼 리 가 없 지요 ~ 쉽 게 설명 을 해서 이게 무슨 소리 냐 하 면 요 ~ 원래 탄수화물 이 에너지 ( 당질 ) 로 전환 이 된다고 알 고 있 잖아요 ~ 그런데 지방 과 단백질 이 당질 로 전환 작용 을 하 는 것 을 글루 코 네오 제네시스 라고 해요 ~^^ 세포 손상 스트레스 가 지속 되 면 요 ~ 코티 졸 이 라는 호르몬 이 분비 되 어 단백질 과 지방 이 에너지 로 전환 이 되 는 현상 이 심해진 답니다 ^^ 아주 쉽 고 간단 하 게 이야기 하 면 근육 을 파괴 해서 포도당 에너지 로 전환 을 시킨 답니다 ~ 그러 니 효과 가 더딜 수 밖에 요 ^^ 이걸 해결 할 수 있 는 방법 은 휴식 이 랍니다 ~~ 제 가 다이어트 를 하 며 휴식 이 중요 하 다는 이야기 엄청 많이 했 는데 . .. 요것 도 여기 에 또 이유 가 한 가지 더 있 네요 ^^ 역시 확실히 다이어트 를 하 기 위해서 는 joara 가 하 는 이야기 를 잘 들 어 줘야 되 요 ~ 이런 오늘 도 너무 길 어 져 버렸 네요 . .. 여기 서 정리 를 하 고 본격 적 인 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 를 드릴께요 ~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 레그 비트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 406 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 슈퍼맨 자세 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 유연 성 에 따라 상체 를 올리 는 것 이 니 너무 무리 해서 높이 들 지 마세요 ^^) ( 목 의 힘 을 로 들 지 말 고 등 과 허리 힘 으로 들 어 주 세요 ^^) ( 손 을 허리 뒤 에 두 고 하 시 면 좀 더 쉽 게 할 수 있 어요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 양쪽 50 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 항상 이야기 하 듯이 미션 은 부위 별 탄력 ( 셰이프 ) 을 만들 어 주 고 , 사이즈 를 줄여 주 는 몸매 를 다듬 어 주 는 운동 이 니 체중 감량 을 원하 신다면 미션 외 에 유산소 운동 을 별도 로 30 분 정도 씩 해 주 셔야 되 요 ~^^ 음 . .. 오늘 은 특별히 다른 이야기 는 없 고 요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 알 랴 뷰 ~~ 오늘 도 행복 한 하루 되 세요 ~ 아자 ~~^ 0 ^ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소