홉 핑 동작 과 펌핑 동작 을 이용 한 다이어트 댄스 로 체지방 분해 에 도움 이 되 는 동작 으로 구성 되 어 있 으며 , 걷 거나 옆 으로 이동 하 는 동작 보다 는 근 을 수축 하 였 다가 폭발 적 으로 이완 시켜 점핑 에 이르 는 동작 을 기본 동작 에 삽입 하 여 단위 시간 당 에너지 효율 을 극대 화 하 여 바쁜 현대인 이 짧 은 시간 에 도 효율 을 극대 화 하 여 운동 할 수 있 게 도와 줍니다 . 1 . 몸통 을 틀 면서 다리 를 교차 하 며 오른발 부터 앞 으로 네 걸음 전진 합니다 . 2 . 뒤 에 있 는 발 을 옆 으로 벌려 주 며 발꿈치 를 바깥쪽 으로 , 안쪽 으로 두 번 씩 밀 어 줍니다 . 3 . 같 은 방법 으로 다리 를 교차 하 며 뒤 로 네 걸음 , 뒤 에 있 는 발 을 옆 으로 벌려 주 며 발꿈치 를 바깥쪽 으로 두 번 , 안쪽 으로 두 번 씩 밀 어 줍니다 . 4 . 오른쪽 어깨 를 3 박자 로 앞 으로 밀어주 고 , 교대 로 반대 어깨 도 3 박자 로 앞 으로 밀 어 줍니다 . 5 . 자세 를 약간 낮추 며 오른발 을 벌리 고 양팔 을 뻗 어서 스트레칭 자세 를 취합니다 . 6 . 양팔 을 다시 앞 으로 모으 는 자세 와 스트레칭 자세 를 2 번 반복 합니다 . 7 . 첫 번 째 동작 은 다이아몬드 스텝 , 재즈 스퀘어 라고 하 기 도 하 는 동작 입니다 . 오른발 부터 4 번 의 스텝 으로 바닥 에 다이아몬드 형태 의 마름모 를 그립니다 . 천천히 1 번 빠르 게 2 번 을 반복 합니다 . 8 . 제자리 에서 뛰 는 호 핑 동작 입니다 . 오른쪽 방향 으로 한 번 뛰 고 무릎 을 오픈 , 왼쪽 으로 한 번 뛰 면서 무릎 을 오픈 , 이 때 오른발 을 발가락 부분 을 들 면 , 반대쪽 왼발 은 발꿈치 부분 을 들 어 줍니다 . 9 . 허리 를 비트 는 것 에 유의 하 면서 오른발 , 왼발 을 교차 하 면서 힐 터치 4 번 을 반복 합니다 . 10 . 양손 의 주먹 을 쥐 고 , 발꿈치 를 옆구리 부분 에 밀착 하 며 허리 를 많이 비틀 어 주 는 자세 를 유지 하 면서 무릎 을 위 로 들 어 올리 는 니 업 자세 입니다 . 11 . 니 업 마지막 동작 에서 한 바퀴 를 돌 면서 발가락 과 발꿈치 를 들 어 주 는 동작 으로 다시 한 번 마무리 합니다 . 12 . 첫 번 째 동작 은 호 핑 으로 양다리 를 크 게 벌려서 위 로 뜁니다 . 이 때 양 손 팔꿈치 를 접 었 다 폈 다 반복 하 면서 오른쪽 방향 으로 부드럽 게 이동 합니다 . 오른쪽 으로 몸 이 틀어져 있 는 상태 에서 왼발 싱글 트위스트 , 오른발 싱글 트위스트 , 다시 왼발 더블 트위스트 동작 을 취합니다 . 13 . 양팔 을 어깨 높이 로 올리 고 상체 를 비틀 어 주 는 동작 으로 . 왼쪽 으로 한 번 , 오른쪽 으로 한 번 씩 반복 합니다 . 이 때 옆구리 배 허리 에 힘 을 주 어서 절 도 있 는 동작 이 되 도록 운동 합니다 . 14 . 다리 는 상체 의 움직임 에 맞춰서 호 핑 을 하 면서 벌렸 다 오무 렸다 를 반복 합니다 . 15 . 마지막 2 번 은 앞 뒤 로 크 게 돌 면서 동작 합니다 . 16 . 오른발 부터 니 업 , 팔 은 반대 방향 팔 을 들 어 줍니다 . 2 번 반복 하 고 마지막 동작 에서 발 을 앞 뒤 로 반복 하 는 스텝 을 취하 며 팔 은 어깨 높이 로 올려서 팔꿈치 를 접 었 다 폈 다 반복 하 는 동작 으로 마무리 합니다 . 문 영아 ( MYA ) 세계 힙합 펑크 선수 권 대회 6 위 ( 2003 년 ) 한국인 최초 나이키 우먼 스 광고 모델대 한 스포츠 펑크 협회 ( FISAF ) 공인 강사 공유 하 기 글 요소