당신 의 다이어트 비법 은 무엇 인가 . 사과 다이어트 ? 세끼 식사 를 두 끼 로 줄여서 ? 한 달 내내 하루 2 시간 씩 운동 을 해서 ? 단기 적 으로 식사량 을 조절 하 고 운동량 을 늘려 체중 조절 에 성공 했 다 하 더라도 , 이 를 지속 하 기 란 더 힘들 다 . 당연 하 다 . 언제 까지 사과 만 먹 고 살 수 는 없 는 노릇 . 평생 지속 할 수 없 는 것 이 라면 , 그 다이어트 비법 은 포기 하 라 . 요요 현상 없이 다이어트 에 성공 하 고 싶 다면 , 방법 은 하나 뿐 . 당신 의 습관 을 바꾸 자 . 다이어트 는 생활 방식 자체 가 되 어야 한다 . 1 . 모닝 커피 대신 모닝 우유 . 조금 이 라도 커피 를 마셔야 겠 다면 방법 이 있 다 . 커피 에 우유 를 약간 넣 는 대신 , 우유 에 커피 를 약간 넣 어라 . 아쉽 긴 하 겠 지만 , 이 습관 으로 하루 필요 비타민 D 의 25 % 와 칼슘 30 % 를 당신 의 몸 에 공급 할 수 있 다 . 2 . 매 식사 30 분 전 에 두 컵 의 물 을 마셔라 . 식사량 이 줄어들 게 하 는 것 은 물론 , 피부 미용 에 도 좋 은 효과 를 가져다 줄 것 이 다 . 3 . 토마토 는 두 배 , 치즈 는 1 / 2 배 . 피자 , 스파 게 트 , 샌드위치 를 좋아한다면 명심 하 자 . 토마토 소스 를 듬뿍 치 고 , 치즈 는 적 게 먹 어라 . 모 짜 렐라 치즈 를 1 / 3 으로 줄이 면 당신 은 지방 20 g 을 덜 먹 게 된다 . 4 . 패스트푸드 를 먹 은 후 에 는 , 반드시 물 두 컵 을 마셔라 . 햄버거 , 감자튀김 , 피자 . .. 모두 지방 과 나트 륭 덩어리 다 . 이미 섭취 한 지방 은 어쩔 수 없 다 하 더라도 , 나트륨 은 물 을 마셔 씻 어 내릴 수 있 다 . 5 . 탄산 음료 대신 아이스티 . 시원 한 음료수 가 그립 다면 콜라 대신 아이스티 를 주문 하 라 . 물론 반드시 시럽 을 넣 지 말 라고 요청 할 것 . 홍차 는 심장병 과 암 을 예방 하 는 효과 가 있 어 많이 마실 수록 좋 다 . 6 . 간식 은 오후 3 시 이후 먹 어라 . 가벼운 간식 은 저녁 에 과식 하 지 않 도록 도와 준다 . 요 거트 나 크래커 , 달걀 이나 사과 등 을 물 과 함께 간식 으로 먹 는 습관 을 들이 자 . 이런 음식 들 은 당신 의 위 가 오래 포만감 을 느끼 게 해준다 . 7 . 과일 은 껍질 채 먹 어라 . 과일 껍질 에 비타민 이 풍부 하 다는 사실 은 들 은 적 이 있 을 것 이 다 . 이 뿐 아니 라 , 과일 껍질 에 는 소화 를 돕 고 배변 을 좋 게 하 는 성분 이 풍부 하 다 . 흐르 는 물 에 여러 번 씻 어 껍질 채 먹 도록 하 자 . 8 . 쇠고기 를 씻 어 먹 어라 . 기름기 를 제거 하 기 위해 키친타월 로 고기 를 닦 아 먹 는 사람 을 본 적 있 는가 . 이 보다 더 확실 하 게 지방 을 제거 하 고 싶 다면 , 익힌 쇠고기 를 뜨거운 물 에 헹궈 라 . 이렇게 하 면 지방 의 50 % 를 줄일 수 있 게 된다 . 9 . 샐러드 드레싱 은 따로 담 아라 . 드레싱 을 우습 게 보 지 말 자 . 좋 아 하 는 초콜렛 을 안 먹 어 가 며 세이브 한 칼로리 를 샐러드 드레싱 으로 금새 역전 시킬 수 도 있 다 . 기름기 가득 한 드레싱 을 듬뿍 짜넣 는 습관 은 버려라 . 식당 에서 샐러드 를 주문 할 때 도 반드시 소스 를 한쪽 에 따로 뿌리 거나 다른 그릇 에 담 아 달 라고 요청 하 라 . 10 . 매일 섭취 할 야채 량 을 정해 두 라 . 한 번 에 1 / 2 컵 분량 씩 하루 3 번 먹 는 것 이 가장 좋 지만 , 외식 이 불가피 한 경우 , 아침 이나 저녁 에 1 컵 분량 이상 먹 도록 하 자 . 오이 , 샐러리 , 당근 , 양상치 등 좋 아 하 는 야채 를 썰 어 하루 분량 씩 냉장고 에 넣 어 두 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소