숲 에서 하 는 명상 진 용 일 ◎ 숲 에서 하 는 명상 이란 무엇 인가 ? ○ 자연 명상 은 자연 에 의지 하 여 내 가 우주 대 자연 과 하나 라는 사실 을 깨닫 게 해 주 는 매우 효과 적 인 명성 법 이 다 . ○ 자연 명상 의 목적 은 자연 에 의지 하 여 깊 은 휴식 을 취하 며 , 지금 이 순간 에 우주 대 자연 의 사랑 을 느끼 고 그 사랑 을 실천 하 는데 있 다 . ◎ 명상 이란 ? ○ 내 가 우주 대 자연 과 하나 라는 사실 을 깨닫 는 탁월 한 방법 으로써 심신 을 편안히 하 고 삶 의 지혜 를 얻 게 해준다 . ◎ 질문 - 명상 ○ 단시간 에 깊 은 휴식 을 취하 는 방법 을 체득 하 고 싶 습니까 ? ○ 잡생각 에서 벗어나 평 정심 을 유지 하 고 싶 습니까 ? ○ 자신 의 감정 통제력 을 좀 더 강화 시키 고 싶 습니까 ? ○ 어깨 나 목 등 결림 이나 만성 적 감정 을 잘 해소 하 고 싶 습니까 ? ○ 자연 의 축복 을 보다 효과 적 으로 누리 는 방법 을 알 고 싶 습니까 ? ○ 기쁨 , 사랑 , 평화 감사 를 더 많이 그리고 자주 느끼 고 싶 습니까 ? ○ 사람 과 의 갈등 을 좀 더 줄이 고 보다 지혜 롭 게 살 고 싶 습니까 ? ○ 자신 의 성격 이나 습관 을 변화 시키 고 싶 습니까 ? ○ 삶 의 주인 으로서 환경 에 휘 들리 는 것 이 아니 라 보다 조화 를 잘 이루 면서 행복 을 창조 하 고 싶 습니까 ? ◎ 명상 의 효과 : 수면 보다 깊 은 휴식 ( 재충전 ) 7 시간 수면 에서 8 - 10 ％ 감소 하나 명 상 시작 후 10 분 이 내 17 ％ 까지 감하 여 잠자 는 것 보다 두 배 나 깊 은 휴식 을 취할 수 있 다 . ◎ 명상 의 효과 2 : 예방 과 치료 ○ 뇌파 의 변화 ⟶ 알파파 와 세타 파증 가 ( 자연치 유력 향상 ) ○ 자율 신경 반응 ⟶ 부 교감 신경 ○ 면역 체계 ⟶ 내분비 계 , 자율 신경 계 는 충주 신경 계 와 연결 ( 충주 신경 계 를 통괄 하 는 것 은 정신 세계 : 마 음 과 영혼 ) ○ 신경전달물질 ⟶ 세로토닌 분비 ○ 학습 호과 와 창의 성 ⟶ 해 마다 활동 성 증가 ○ 노화 방지 및 장수 ⟶ 만성 통증 , 고 혈압 , 편두통 , 불면증 , ○ 정신 건강 ⟶ 불안 , 우울 , 적개심 과 생활 태도 향상 ◎ 성 성적 적 ( 星星 寂寂 ) = BREAK OUT 안정 과 동요 현상 : 성 성적 적 - 마음 은 교요 하나 의식 은 또렷 한 상태 - 전반 적 뇌 활동 은 감소 하 자 만 주 의 집중 과 자율 신경 계 조정 중추 인 변연 계 , 뇌간 , 송 과 체 는 활성 상태 ◎ 미국 에서 의 명상 붐 ( 1 ) 과학 적 연구 달라이라마 와 과학자 들 의 대화 ( 1987 년 부터 현재 가지 11 회 개최 ) 명상 은 동양 의 신비 가 아니 증명 된 고학 ( 90 년 대 ) ◎ 미국 에서 의 명상 붐 ( 2 ) 미국 내 명상 인구 이 천만 명 이상 - 스트레스 대처 변호사 등 의 전문직 과 학생 , 죄수 등 의 다양 한 계층 에서 명상 함 . ◎ 명상 으로 힘 을 얻 는 유명 인사 개인 적 고독 과 정신 적 스트레스 해소 및 활동 에 필 용 한 집중력 얻 음 골디 홀 - 하루 에 두 번 30 분 씩 명상 비드 린치 ( 영화 감독 ) ― 의식 의 깊 은 차원 으로 들어갈수록 더 많 은 아이디어 를 얻 는다 . 키아누 리브스 - 명상 을 하 면 나 를 둘러싸 고 있 는 것 들 을 보다 민감 하 고 열정 적 으로 대하 게 된다 . 맵 고어 ( 전 미국 대통령 ) - 명상 은 기도 와 다르 지만 적극 적 으로 권하 고 싶 은 수행 스티브 잡스 ( 애플 사 및 픽사 CEO ) ― 2005 년 비즈니스 위크 선정 올해 의 리더 ◎ ( 기본 명상 실행 3 단계 이완 ⟶ 몰입 ⟶ 각성 1 . 이완 - 최소한 3 군데 는 풀 어 줌 ① 얼굴 을 의식 하 면서 “ 얼굴 이 편안 하 다 ” 고 암송 하 거나 얼굴 근육 을 크 게 움직인다 . ( 아 에이 오우 , 웃음 ) ② 목 을 의식 하 면서 “ 목 이 편안 하 다 ” 고 암송 하 거나 “ 목 “ 을 앞뒤 , 좌우 로 이완 시킨다 . ③ 어깨 를 의식 하 면서 “ 어깨 가 편안 하 다 ” 고 암송 하 거나 “ 어깨 ” 천천히 앞 에서 뒤 로 돌린다 ( 5 - 10 회 ) 2 . 몰입 : 올바른 자세 ○ 머리 를 정 위치 에 잘 세운다 . ○ 고개 를 정면 으로 하 고 시선 을 아래 로 내린다 . ( 눈동자 고정 ( 숲 , 나무 , 촛불 ) - 나중 에 는 눈감 기 ) ○ 혀 끝 을 입천장 에 살며시 댄다 . ( 침 - 단약 ) ○ 가슴 을 편안히 하 고 허리 를 세운다 . ○ 손 은 무릎 이나 허벅지 에 위 에 둔다 . 깊 은 숨 - 건강 에 직접 영향 복 뇌 - 장 전체 의 조절 ( 장속 에 있 다 ) < 몰입 시 주 의 사항 > ○ 코 로 내쉬 고 , 코 로 들 어 마시 며 고요 하 게 함 ― 대 자연 의 사랑 ( 순수 한 사랑 ) 숨 - 성령 ○ 날숨 을 길 게 하 면 좋 으나 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 도록 함 ( 부 교감 ) ○ 날숨 을 할 때 복부 의 움직임 은 무리 하 지 않 게 적절히 함 ○ 들숨 은 천천히 자연 스럽 게 함 ( 교감 ) 2 . 몰입 - 효과 적 인 호흡 방법 ○ 핵심 1 : 복부 를 허리 쪽 으로 천천히 밀 어 넣 었 다가 자연 스럽 게 놓 음 배꼽 은 생명 의 근원 : 신경 , 림프 , 혈관 이 지나 는 중요 자리 ○ 핵심 2 : 복부 를 허리 쪽 으로 천천히 밀 어 넣 으면서 날숨 ( 1 - 3 ㎝) ○ 핵심 3 : 복부 를 자연 스럽 게 놓 아 주 면서 들숨 ( 배 가 약간 나온다 ) < 몰입 순서 > ○ 순서 1 : 바른 자세 를 하 고 마음 으로 얼굴 , 목 , 어깨 를 편안히 한다 . ○ 순서 2 : 복부 를 허리 쪽 으로 천천히 밀 어 넣 으면서 숨 을 길 게 내쉬 어 폐 를 비우 고 , 복부 를 천천히 놓 으면서 숨 을 들 어 마셔서 폐 에 신선 한 기운 을 채운다 . ○ 순서 3 : 숨 을 내 쉴 때 마다 “ 지금 이 순간 ” 이 라고 마음속 으로 반복 하 면서 편안 함 을 느낀다 . ( 점차 날숨 의 길이 를 늘인다 ) 3 . 각성 ○ 손 을 비벼서 뜨거워진 손바닥 을 눈 에 댄다 . ○ 귓밥 을 아래 로 당겨 주 고 , 귀 를 전체 적 으로 만져 준다 . ○ 셋째 와 넷째 손가락 사이 에 귀 를 끼우 고 비벼준다 . < 숲 에서 하 는 자연 명상 실행 5 단계 > ① 걷 는데 몰입 하 라 ! ② 심호흡 하 라 ! ③ 자연 의 혼 을 느껴 라 ! ④ 하나 를 통해 전체 를 느껴 라 ! - 육감 으로 느낌 ⑤ 심신 의 변화 를 자각 하 라 ! 우리 에게 숲 은 무엇 인가 ? 전영우 교수 ( 국민대 학교 산림 자원 과 ) ◎ 숲 이란 무엇 인가 ? ○ 숲 ( wald ) 은 한 음절 이 다 . 그러나 그 속 에 는 동화 와 경이 의 세계 가 숨 어 있 다 . ( 독일 연방 공화국 의 초대 대통령 데오 도 어 호이스 ) ◎ 산림 헌장 속 의 숲 ○ 숲 은 생명 이 숨 쉬 는 삶 의 터전 이 다 . ○ 맑 은 공기 와 깨끗 한 물고 기름진 흙 은 숲 에서 얻 어 지 고 온 생명 의 활력 도 건강 하 고 다양 하 고 아름다운 숲 에서 비롯 된다 . ○ 꿈 과 미래 가 있 는 민족 만 이 숲 을 지키 고 가꾼다 . ◎ 숲 이 함축 하 고 있 는 의미 는 ? ○ 지상 에서 가장 복잡 한 생태 계 ○ 재생 가능 한 자연 자원 ○ 경제 와 환경 과 문화 를 어우르 는 복합 자원 ◎ 숲 의 의미 와 유래 ○ 숲 을 나타내 는 단어 ○ 숲 : 수 ㅎ - 숩 ㅎ - 수플 - 숩 풀 ○ 산림 ( 山林 ) ○ 삼림 ( 森林 ) ○ 임 ( 林 ) ○ 수 ( 藪 ) ○ 수구 ( 水口 ) 맥 이 - 물막 이 구실 ◎ Forest 의 유래 ○ 안 에 들이 지 않 다 . ○ 제한 된 장소 ○ 몰아내 다 . ○ 출입금 지구 역 ( 왕실 의 사냥터 ) ◎ 나무 와 숲 으로 본 한국인 의 자연관 ○ 인격 화 ○ 살 아 있 는 유기체 ○ 종교 의 대상 ○ 씨족 이나 부족 의 시작 ○ 민족 발생 의 근원 - 단군 신화 ◎ 한국인 의 수 목관 ○ 나무 나 숲 을 살 아 있 는 유기체 , 인격체 ○ 독특 한 자연관 은 자연 에 대한 배려 와 예의 ○ 21 세기 의 인간 과 자연 의 공생 ○ 상생 의 정신 은 자연 과 조화 로움 추구 ○ 선조 들 의 수 목관 은 자연 조화 문화 의 모델 ◎ 숲 은 민족 문화 발전 의 숨 은 영웅 ○ 우리 가 보유 한 세계 적 유산 은 ? 세계 문화 유산 - ① 창덕궁 ② 수원 화성 ③ 석굴암 , 불국사 ④ 해인사 장경 판전 ⑤ 종묘 ⑥ 경주 역사 유적 지구 ⑦ 고인돌 유적 ( 고창 , 화순 , 강화 ) 세계기록유산 - ① 훈민정음 ② 조선왕조실록 ③ 직지심체요절 ④ 승정원일기 ◎ 우리 숲 은 한 민족 의 자존심 ○ 프랑스 낭만파 문인 샤토 부리 앙 의 경구 : “ 문명 앞 에 는 숲 이 있 고 문명 뒤 에 는 사막 이 남 는다 . ” ○ 인류 문화사 적 관점 에서 단 두 나라 만 녹화 성공 ○ 한 나라 는 세계 에서 산림 기술 및 임업 이 가장 앞선 나라 로 200 년 전 에 성취 ○ 국민 들 의 앞선 환경 의식 으로 오늘날 환경 정책 이 가장 앞선 나라 ◎ 다른 한 나라 는 ? ○ 식민지 수탈 과 전쟁 의 참화 를 겪 은 나라 ○ 외국 유수 의 언론 이나 국제기구 ( UNEP . UN ) 가 찬사 를 보내 지만 정작 제 나라 숲 의 가치 나 의미 를 모르 는 국민 ○ 국토 녹화 의 기술 을 전수 해 주 고자 제 3 세계 의 전문가 들 을 교육 시키 고 있 는 나라 ○ 세계 제 2 차 대전 이후 유일 하 게 산림 을 북구 한 나라 ○ 과연 어떤 나라 인가 ? ◎ 왜 숲 인가 ? ○ 세계 에 내 세울 우리 만 의 독특 한 발명 , 사상 , 종교 는 있 는가 ? ○ 환경 의 세기 에 우리 가 기여 할 수 있 는 것 은 과연 무엇 인가 ? ○ 우리 만 이 성취 한 독특 한 일 은 무엇 인가 ? ◎ 대한민국 은 ? ○ 30 년 동안 100 만 구루 의 나무 식재 ○ 슬로건 ‘ 애국가 를 부르 며 산 으로 가 자 ’ ○ 약탈 적 산림 이용 ‘ 에서 ’ 재생 적 산림 이용 ‘ 으로 전환 ◎ 우리 의 다른 반쪽 의 모습 은 ? ○ 산 에 나무 가 없 는 모습 ◎ 국토 녹화 의 의미 ○ 민족 적 자존심 ( 세계 4 대 조림 성 공국 ) ○ 생명 환경 교육 자원 의 확충 ( 10 ㎡ 에서 70 ㎡ 로 ) ○ ‘ 약탈 적 산림 이용 ’ 에서 ‘ 재 생산 적 산림 이용 ’ ○ 국제 적 환경 보호 ( 북한 , 중국 및 몽골 ) 에 기여 ○ 제 3 세계 의 녹화 기술 전수 ◎ 해 설가 가 추구 할 것 은 ? ○ 전문 성 을 키워라 - 자기 만 이 가지 는 노하우 를 만들 자 ○ 감성 의 그릇 을 키워라 - 자연 속 에서 ○ 적 은 보수 지만 알파 를 생각 하 며 해 설가 로서 생활 하 자 ◎ 전영우 교수 의 저서 1 . 산림 문화 론 2 . 나무 와 숲 이 있 었 네 . 3 . 숲 과 한국 문화 곤충 의 관찰 민완기 강사 1 . 곤충 의 특징 은 ? 머리 가슴 배 2 . 곤충 은 ? ○ 세계 적 으로 200 만종 중 우리 가 알 고 있 는 것 은 20 ％ 정도 임 ○ 지구 상 의 개미 의 무게 가 인구 무게 보다 무겁 다는 학자 도 있 다 . ○ 딱정벌레 가 제일 많 다 ○ 곤충 은 환경 에 잘 적응 하 며 변태 하 기 가 쉽 다 . ○ 내시류 - 완전 변태 를 한다 . 알 ⟶ 애벌레 ( 식초 ) ⟶ 번데기 ⟶ 성충 ○ 외시류 - 불 완전 변태 를 한다 . ○ 수채 는 아가미 로 호흡 한다 . ○ 더듬이 길 면 베짱이 로 보 면 된다 . ○ 우 는 곤충 은 귀 가 있 다 . 여치 는 앞다리 에 귀 가 있 다 . ○ 매미 는 대개 2 주 정도 살 며 , 2 년 에서 7 년 동안 땅 속 에서 애벌레 로 생활 한다 . ○ 미국 동부 에 17 년 주기 로 나타나 는 매미 가 있 다 . ○ 우담 벌레 는 수놈 이 암놈 에게 먹 이 주 고 구애 를 한다 . ○ 쉬파리 는 알 을 낳 지 않 고 새끼벌레 를 낳 는다 ― 장항아리 를 망 으로 덮 어도 구더기 가 생긴다 . ○ 나방 도 30 ％ 는 낮 에 다닌다 . ○ 나방 은 더듬이 가 뭉뚝 하 다 ○ 팔랑 나비 는 나비 와 나방 의 중간 이 다 . ○ 개미귀신 명주잠자리 의 애벌레 이 다 . ○ 풀 잠자리 냄새 가 지독 하 다 ○ 사마귀 무치 는 거미 알 에 기생 한다 . ○ 물 벌 은 날도래 애 벌집 속 에 알 을 낳 는데 애벌레 는 숨관 을 물 밖 으로 길 게 뻗 어 숨 을 쉰다 . ○ 중 매미 꽃나비 는 나무 기둥 진흙 속 에 알 을 낳 는다 . ○ 거품벌레 는 버드나무 에 거품 을 만들 고 그 속 에 알 을 낳 는다 . ○ 벌부 치 파리 벌 모양 을 한 파리 이 다 . ○ 청 벌 은 감탕벌 집 속 에 감탕벌 알 보다 적 게 청 벌 알 을 3 분 의 l 정도 낳 는다 . ○ 게 거미 다리 셋 의 의태 를 하 고 있 다 . ○ 개미 벌 개미 모양 을 하 고 있 다 . ○ 통 거미 는 거미줄 이 없 으며 진드기 비슷 하 다 . ○ 고운 점박이 부전나비 는 털 개미 가 키운다 . ○ 유류 나방 은 말벌 모양 의 흉내 를 낸다 . ○ 겨울 자 나방 은 겨울 을 숲 속 나뭇잎 속 에서 하 며 , 복수초 같이 이른 봄 에 피 는 꽃 수정 ○ 꼬리 박각시 나방 은 벌새 모양 을 하 고 있 다 . ○ 도토리 거위벌레 는 이빨 이 있 어 나무 를 자른다 . ○ 도토리 바구니 는 이빨 이 없 다 . ○ 맵시 방아벌레 애벌레 똑딱 튄다 . ○ 연 가 시 는 메뚜기 속 에 기생 하 며 메뚜기 를 잡아먹 는 사마귀 속 에 기생 하 며 성충 이 되 면 메 뚜기 를 물가 로 이동 하 게 하 는 물질 이 나와 메뚜기 를 물가 로 이동 하 게 하 여 뱃속 에서 나와 짝 과 교미 를 한다 .