' 바벨 컬 ' 태그 의 글 목록 : : 김박사 의 힐링 노트 
 " 바벨 컬 " 검색 결과 ( 3 ) 
 2013 / 1 / 14 데드 리프트 10 / 20 , 20 / 10 , 30 / 5 , 35 / 3 , 40 / 3 , 45 / 3 랫 풀다운 / 턱걸이 32 / 20 , 41 / 10 , 50 / 5 , 턱걸이 / 1 , 9 ( 점프 ) 바벨 컬 10 / 15 , 15 / 8 , 20 / 3 , 22 / 1 ( 실패 ) 컨디션 이 나빴 다 . 운동 을 한 번 건너뛰 었 다 . 그래서 그런지 , 결과 가 좋 지 못하 다 . 데 드리프트 는 아직 1 RM 에 도달 하 지 못했 기 때문 에 쉽 게 증량 에 성공 . 다음 번 엔 50 kg 을 시도 할 것 이 다 . 렛 풀다운 은 항상 힘들 게 한다 . 턱걸이 는 2 회 실패 . 대신 점프 턱걸이 로 9 회 를 채웠 다 . 바벨 컬 은 20 kg 3 회 가 아주 힘들 었 다 . 11 kg 덤벨 도 양팔 모두 실패 . 지금 현재 로 는 20 kg 2 회 까지 가 최대한도 다 . 컨디션 유지 도 운동 의 일환 이 다 . 
 2013 . 1 . 16 . 20 : 02 
 2013 년 1 월 3 , 4 차 운동 프로그램 & 1 RM 
 2013 / 1 / 7 데드 리프트 10 / 20 , 20 / 10 , 25 / 7 , 30 / 5 , 35 / 3 , 40 / 2 랫 풀다운 / 턱걸이 32 / 20 , 41 / 10 , 50 / 5 , 턱걸이 / 1 . 5 , 1 , 1 바벨 컬 10 / 15 , 15 / 8 , 20 / 3 , 22 / 1 2013 / 1 / 9 스 쿼트 10 / 20 , 20 / 10 , 30 / 5 , 40 / 3 , 45 / 1 밀리터리 프레스 10 / 20 , 15 / 10 , 20 / 5 , 25 / 3 , 30 / 3 딥 스 의자 30 개 , 푸쉬 업 15 , 4 , 3 , 2 데드 리프트 와 스 쿼트 , 밀리터리 프레스 는 아직 1 RM 에 도달 하 지 못했 다 . 최고 무게 를 3 개 무리 없이 한다면 , 5 kg 더 무거운 것 을 1 회 도전 하 는 방식 으로 천천히 증량 예정 이 다 . 렛 풀다운 은 3 단계 로 줄이 고 턱걸이 갯 수 를 늘리 는데 주력 할 예정 . 처음 에 는 아예 하나 도 못했 던 턱걸이 가 곧 2 개 까지 는 성공 할 것 같 다 . .. 
 2013 . 1 . 10 . 00 : 44 
 2013 / 1 / 2 데드 리프트 10 / 20 , 15 / 15 , 20 / 10 , 25 / 5 , 30 / 3 , 35 / 1 랫 풀다운 / 턱걸이 32 / 20 , 41 / 10 , 45 / 5 , 50 / 3 , 턱걸이 / 1 , 4 ( 점프 ) 바벨 컬 8 / 20 , 13 / 10 , 18 / 5 , 23 / 3 그 새 , 헬스 장 의 인테리어 공사 로 혼자 서 집 에서 운동 을 했 다 . 도구 없이 , 무거운 책 들 고 스 쿼트 , 푸쉬 업 , 동네 놀이터 에서 점프 턱걸이 등등 . . 역시 잘 갖추 어 진 운동 장소 가 필요 함 을 느낀다 . 운동 은 했으나 , 부족 한 느낌 이 있 어서 조심 하 면서 예전 프로그램 에 약간 증량 했 다 . 데 드리프트 는 여전히 최고 중량 에 못 미치 므로 , 차차 조금 씩 증량 할 예정 이 다 . 그 사이 했 던 운동 이 도움 이 되 었 는지 , 아니면 휴식 이 도움 이 되 었 는지 , 모든 운동 이 부담 이 크 게 없 었 고 , 증량 도 무리 가 없 었 다 . 오늘 의 운동 . . 
 2013 . 1 . 4 . 16 : 35 
 주 차 안내 < 고 든 몸 한 의원 남천 점 >