이것 을 알 아 두 고 시작 하 세요 ~ 무리 한 자극 은 피하 자 빠른 효과 를 보 고 싶 은 마음 에 여러 가지 동작 을 지나치 게 반복 하 는 경우 오히려 몸 에 무리 를 주 고 다이어트 에 대한 의지력 을 약화 시킬 수 있 다 . 쉬운 동작 부터 시작 해 적당히 강도 와 시간 을 늘려 가 도록 한다 . 정확 한 동작 이 중요 하 다 스트레칭 의 원리 는 근육 을 늘여 주 는 것 . 이때 동작 반대쪽 에서 는 근육 의 수축 이 일어나 므로 너무 강하 게 늘이 면 몸 에 부담 을 준다 . 또한 어설프 게 따라 하 거나 억지로 자세 를 만들 면 스트레칭 효과 를 기대 할 수 없 다 . 한 동작 당 15 ~ 20 초 내외 로 스트레칭 을 할 때 는 호흡 을 천천히 길 게 해야 효과 가 있 다 . 한 동작 당 15 ~ 20 초 정도 유지 하 도록 한다 . 호흡 을 깊 게 세 번 정도 할 수 있 는 시간 이 다 . 반동 은 금물 ! 더 큰 동작 을 만들 기 위해 반동 을 이용 하 는 경우 몸 에 무리 를 줄 수 있 다 . 근육 , 관절 이나 인대 가 상할 수 있 으므로 삼가 는 것 이 좋 다 . 날 마다 하 면 더 효과 적 ~ 스트레칭 으로 하루 아침 에 몸 이 날씬 해 지 거나 건강 해지지 않 는다 . 날 마다 동작 을 반복 하 고 힘들 다면 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 해 주 어야 근력 이 생기 고 몸 의 라인 이 살아난다 . 원 하 는 만큼 다이어트 효과 를 본 후 에 도 운동 을 멈추 면 다시 근력 이 빠져나간다 . 4 주 뒤 에 는 프로그램 전체 를 일 주일 에 이틀 정도 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 , 언제 어디 서 할까 ? 스트레칭 의 가장 큰 장점 은 장소 의 제약 이 없 다는 것 . 또한 하루 중 언제 라도 원 하 는 시간 에 할 수 있 다 . 아침 에 일어나 자마자 , 잠들 기 전 또는 오랜 시간 앉 거나 서 있 었 을 때 , 몸 이 뻐근 할 때 운동 하 면 몸 이 시원 해진다 . 유산소 운동 과 병행 하 면 다이어트 효과 up ! 스트레칭 을 꾸준히 해도 허벅지 나 뱃살 등 의 살 이 잘 빠지 지 않 는다면 달리 기 를 함께 해 준다 . 빨리 걷 기 나 달리 기 를 30 분 정도 한 후 스트레칭 을 하 면 다이어트 효과 가 커진다 . 줄 넘기 는 허리 , 배 , 허벅지 , 팔 등 전신 에 찐 살 을 골고루 뺄 수 있 는 운동 으로 스트레칭 과 함께 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 피부 관리 에 도 효과 적 ~ 스트레칭 을 꼼꼼히 하 면 하루 종일 긴장 해 있 던 근육 들 이 부드럽 게 풀려 마음 도 평온 해진다 . 또한 몸 의 움직임 이 자유 로워 지 고 운동 신경 도 좋 아 진다 . 특히 혈액 순환 이 활발 해져 피부 에 한결 생기 가 돌 고 건강 해 보인다 . 공유 하 기 글 요소