옆구리 근육 인 외복 사근 을 이완 시키 는 운동 으로 허리 디스크 를 예방 하 는 데 효과 적 이 다 . trainner ' s tip 바닥 에 대 고 있 는 팔꿈치 위치 가 어깨 와 일직선 이 되 도록 위치 를 정하 고 옆구리 를 최대한 들어올려 땅 에 닿 지 않 도록 한다 . 1 팔꿈치 를 땅 에 대 무게 중심 을 잡 은 후 옆 으로 길 게 눕 는다 . 2 반대쪽 팔 을 서서히 들어올려 어깨 와 수평 이 되 도록 한다 . 이때 골반 과 옆구리 를 함께 들어올려 전체 적 으로 일자 라인 을 만든 다 . 공유 하 기 글 요소