건강 의 기본 은 3 쾌 즉 , 쾌식 · 쾌변 · 쾌면 입니다 . 쉽 게 말 하 자면 “ 잘 먹 고 , 잘 싸 고 , 잘 자야 ” 건강 해진다는 것 이 지요 . 변비 는 이 중 쾌변 을 방해 하 는 가장 흔한 원인 입니다 . 변비 는 각 사람 마다 의미 가 다른 증상 으로써 대개 는 △ 대변 보 는 횟수 가 일 주일 에 2 회 이하 이 고 △ 대변 의 무게 가 하루 30 ∼ 35 g 이 하 거나 △ 배변 4 회 중 1 회 이상 에서 딱딱 하 고 굵 은 변이 나오 거나 △ 배변 4 회 중 1 회 이상 에서 과도 한 힘 이 필요 하 거나 △ 배변 4 회 중 1 회 이상 에서 배변 후 변이 남 아 있 는 듯 한 느낌 이 드 는 경우 등 5 가지 사항 중 2 가지 이상 이 3 개월 이상 지속 되 는 경우 를 “ 변비 ( Constipation ) ” 라고 다소 복잡 하 게 정의 하 고 있 습니다 . 변비 의 원인 대변 을 보 고 싶 어도 참 아 버리 는 습관 이나 운동 부족 , 스트레스 , 불 규칙 한 생활 , 섬유질 이 부족 한 식사 , 무리 한 다이어트 , 관장 · 좌약 · 하제 등 을 습관 적 으로 사용 함 으로써 배변 행위 에 리듬 이 깨 지기 때문 에 결국 변비 라는 지독 한 증상 으로 발전 하 게 됩니다 . 때로 는 과민성 대장 증후군 같 은 증세 를 일으켜 설사 , 복통 을 수반 하 는 변비 가 되 기 도 합니다 . 변비 로 인해 나타나 는 증상 과 질환 변비 가 만병 의 근원 이 라고 생각 하 는 사람 은 그리 많 지 않 습니다 일단 변비 가 생기 면 해로운 물질 을 체외 로 내보내 는 신진대사 가 제대로 이루어지 지 않 습니다 . 혈액 순환 이 잘 안 되 면서 체내 의 독성 이 그대로 피부 에 남 아 부스럼 이나 여드름 , 기미 , 노화 등 의 장애 를 일으켜 미용 을 해칩니다 . 그리고 두 통 , 식욕 부진 , 복부 불쾌감 , 불면증 , 요통 , 치질 , 비 만 , 대장 게실증 및 대장암 등 이 생길 수 있 습니다 . 그 외 배설 되 어야 할 독소 들 이 체내 에 머물 면서 혈액 순환 장애 를 유발 하 고 동맥경화증 과 같 은 순환기 질환 등 을 일으킬 수 있 습니다 . 그러므로 묵히 지 말 고 그때 그때 해결 하 는 것 이 최상 입니다 . 변비 로부터 자유 로워 지 는 법 기능 적 이상 에 의한 변비 는 병 이 아니 고 그저 일상 적 인 증상 이 므로 식사 요법 과 적절 한 운동 , 규칙 적 인 생활 로 대 장운동 을 정상 적 으로 회복 시키 면 고칠 수 있 습니다 . 1 ) 약물 요법 : 함부로 먹 는 변비약 은 오히려 변비 를 악화 시키 고 장 을 무력 하 게 만들 수 가 있 으므로 주의 해야 합니다 . 또 변비약 을 너무 과다 복용 할 경우 장 점막 이 자극 을 받 아 다른 병 이 생길 수 있 고 , 정기 적 으로 사용 하 는 것 은 의존 성 을 일으킬 수 있 으므로 장기 사용 은 피해야 합니다 . ( 권장 하 고 싶 지 않 음 ) 2 ) 관장 요법 : 관장 을 자주 하 면 장 의 정상 적 인 배변 반사 운동 의 회복 을 저해 하 므로 완강 한 만성 변비 나 견고 한 변괴 가 끼 어서 배변 이 곤란 할 때 만 임상 적 인 처치 로 적용 하 여야 합니다 . 3 ) 식사 요법 : 최근 식생활 패턴 이 서구 형 으로 변화 하 고 체중 을 줄이 기 위한 무리 한 다이어트 로 우리 가 섭취 하 는 식이 섬유 ( 섬유질 ) 의 양 은 부족 하 게 되 었 습니다 . 정상 적 인 대장 기능 을 위해서 는 하루 25 ∼ 30 g 의 식이 섬유 가 필요 하 다고 합니다 . 어떤 조사 에 의하 면 우리 나라 정상 성인 들 의 하루 평균 식이 섬유 섭 취량 이 7 g 이 었 던 것 을 보 면 얼마나 섭취 가 부족 한 지 알 수 있 지요 . 식이 섬유 란 식물 성 식품 의 세포벽 과 세포 내 에 함유 된 를 말 합니다 . 즉 식이 섬유 는 소화 흡수 가 되 지 않 으므로 수분 을 포함 한 변 을 만들 어 양 을 많 게 하 고 묽 게 하 는 작용 이 있 으며 , 장내 벽 을 자극 하 여 변통 을 일으키 고 , 배변 횟수 도 늘어나 게 하 여 결국 변비 에 걸리 지 않 게 합니다 . 또한 유해 물질 및 콜레스테롤 을 흡착 하 여 빨리 체외 로 배설 시키 기 때문 에 혈액 중 의 콜레스테롤 및 혈당치 를 줄이 고 비 만 방지 에 도움 이 되 며 결국 대장암 도 예방 할 수 있 습니다 . 그러므로 장 이 무력 해 변비 에 걸렸 을 때 는 육류 섭취 를 줄이 고 식이 섬유 가 많 은 야채 를 매끼 니 때 마다 먹 도록 합니다 . 식사 를 인스턴트 식품 이나 패스트푸드 로 대충 때우 면 자연히 섬유질 이 부족 해 지 므로 피하 는 것 이 좋 습니다 . 단 섬유질 도 너무 과하 게 섭취 하 는 것 은 금물 입니다 . 과다 한 섬유질 섭취 는 무기질 의 흡수 를 저하 시키 는 결과 를 낳 으며 철분 결핍 성 빈혈 에 걸릴 수 도 있 기 때문 입니다 . 뭐 든지 지나쳐서 좋 은 것 은 없 지요 . 그리고 스트레스 를 받 아 생기 는 경련 성 변비 에 는 고섬 유질 식사 를 해서 는 안 됩니다 . 거친 섬유질 음식 이 장 을 더욱 자극 하 기 때문 이 지요 . 4 ) 운동 요법 : 변비 에서 해방 되 는 최상 의 방법 은 운동 입니다 . 운동 으로 는 산책 , 조깅 , 테니스 등 전신 운동 이 좋 으나 땀 을 흘릴 정도 라면 무엇 이 든 좋 습니다 . 우리 몸 속 에 있 는 노폐물 이나 독소 가 장 의 기능 을 나쁘 게 하 므로 땀 으로 내보내 면 변비 뿐 아니 라 모든 건강 이 좋 아 집니다 . ▶ 복부 와 허리 근육 을 발달시키 는 운동 은 대장 의 운동 을 활발 하 게 해준다 . 가장 손쉽 게 할 수 있 는 것 이 윗몸 일으키 기 , 누워서 발끝 을 위 로 뻗 고 크 게 원 을 그리 면 서 자전거 페달 을 밟 듯이 하 는 운동 도 하복부 를 자극 하 고 허리 를 튼튼 하 게 해 주 므로 틈나 는 대로 하 면 도움 이 됩니다 . ▶ 걷 기 , 조깅 같 은 전신 운동 이나 체조 는 대장 의 운동 성 을 높여 주 므로 적극 권할 만 하 다 . 항문 괄약근 에 힘 을 주 는 케겔 운동 은 골반 이나 항문 근육 의 이상 때문 에 생긴 변비 에 도움 이 됩니다 . ▶ 하체 기능 을 회복 시키 자 . 하체 기능 이 떨어지 고 차가워지 면 쉽 게 변비 가 오 므로 항상 배 를 따뜻 하 게 해 주 고 마사지 를 해 주 는 것 도 변비 예방 과 치료 에 도움 이 됩니다 . 하체 를 따뜻 하 게 하 는 가장 좋 은 방법 은 물론 운동 이 지요 . ▶ 스캇 트 체조 - 언제 어디 서 나 할 수 있 다 . 두 손 을 머리 뒤 에서 잡 고 등줄기 를 똑바로 뻗 은 채 두 무릎 을 구부려 허리 를 내려뜨 립니 다 . 이 때 앞 으로 기울 지 말 고 상체 를 수직 으로 유지 하 는 것 이 중요 합니다 . 이것 을 30 회 되 풀이 합니다 . ▶ 배 와 허리 마사지 배 : 두 손 을 마주 비벼서 열 을 냅니다 . 오른손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 왼쪽 손바닥 을 펴 배꼽 주변 을 시계 방향 으로 돌리 며 문질러 줍니다 . 특히 왼쪽 배 아래 는 힘 을 강하 게 주 어 문 지릅니다 . 한 번 에 10 분 씩 2 회 정도 하 면 좋 습니다 . 변의 를 유도 하 는 데 효과 적 입니다 . 허리 : 의자 에 앉 아서 두 손바닥 으로 허리 에서 등 아래 부분 을 따뜻 한 느낌 이 들 때 까지 위 아래 로 계속 문질러 줍니다 . 단 위 로 올릴 때 는 손가락 으로 , 내릴 때 는 손바닥 으로 양손 이 엇갈리 게 해서 마사지 합니다 . ▶ 손가락 지압 : 엄지 와 인지 사이 에 오목 한 부분 을 꼭꼭 눌러 줍니다 . 양손 을 번갈 아 가 며 누르 되 , 두 번 째 손가락 의 인지 를 향하 도록 눌러 줍니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기