무제 문서 [ 원정혜 와 함께 요가 한 동작 ] 양다리 양어깨 에 얹 어 균형 잡 기 안녕 하 세요 ? 원정혜 입니다 . 요즘 많이 받 는 질문 중 에 하나 가 “ 요가 지도자 가 되 려면 어떤 과정 을 거쳐야 합니까 ? ” 입니다 . 요가 가 대중 화 되 면서 또 하나 의 새로운 전문 직업 분야 가 생겼 다고 생각 되 어 질 만큼 많 은 분 들 이 요가 지도 가 되 기 를 원하 십니다 . 요 가 수행 을 위한 지도자 . ....... 마음 공부 를 하 기 위해 두문불출 하 고 처절 하 게 자신 과 의 싸움 을 시작 하 는 어려운 길 . ... “ 몇 달 이 면 되 나요 ? ” “ 돈 은 얼마나 드 나요 ? ” “ 시설 은 좋 은 가요 ? 샤워 를 꼭 해야 하 거든요 . ...” 최대한 빨리 자격증 을 받 아서 센터 내 서 운영 해야지 . .... 하 는 마음 으로 물으실 때 는 어디 부터 어떻게 말씀 드려야 할지 . .... 막막 해집니다 . 반면 에 . .... 많 은 분 들 이 원하 시 는 요가 교실 을 위해서 는 대중 적 인 요가 지도자 의 배출 이 반드시 이뤄져야 하 기 도 하 구요 . .... 그래서 . ..... 요가 지도자 가 되 기 를 바라 시 는 분 들 께 조금 이나마 도움 이 될 수 있 기 를 바라 는 마음 에서 조심 스러운 마음 으로 요가 수행 을 위한 몇 가지 기본 방법 에 대해서 말씀 드릴까 합니다 . 첫째 , 가장 객관 적 인 시각 으로 스스로 의 모습 을 바라보 는 것 입니다 . [ 요가 ] 는 [ 마음 을 다스리 기 위한 수행 ] 이 므로 지도자 의 그릇 됨 은 전생 에서 닦 아 온 것 까지 를 포함 하 게 됩니다 . 이 는 예술가 , 학자 , 과학자 의 그릇 됨 이 각자 다른 것 과 같 습니다 . 따라서 몇 달 간 . .... 어떠 한 수행 을 . ..... 얼마나 했 을 때 , 어느 정도 의 수행 에 도달 한다는 기준 을 정할 수 가 없 습니다 . 스트레칭 하 듯이 요가 동작 을 완벽 하 게 익히 고 , 많 은 고전 을 외워서 입 으로 완벽 하 게 되 뇌 일 수 있 다고 해도 맑 고 깨끗 한 마음 을 갖 지 못한다면 요가 수행 에 입문 조차 못한 것 이 라고 하 겠 습니다 . . 자연 의 흐름 을 이해 하 지 못하 고 , 기능 만 갖춘 상태 에서 요가 수업 을 하 게 되 면 스스로 의 건강 뿐 만 아니 라 수업 에 오 신 분 들 의 건강 까지 도 상실 하 게 될 것 입니다 . 요 가 동작 은 운동 과 달리 기운 의 흐름 이나 마음 의 움직임 에 따라서 효과 에 차이 가 있 습니다 . 따라서 지도자 는 각 개인 별 특성 을 이해 해서 가르쳐 줄 수 있 는 혜안 을 갖추 어야 합니다 . 두 번 째 , 우주 의 기운 이 맑 은 새벽 3 - 6 시 에 1 - 2 시간 씩 명상 과 호흡 , 기도 를 하 면서 몸 과 마음 을 정화 시킵니다 . 항상 마음 을 수정 과 같이 맑 은 상태 를 유지 하 도록 노력 해야 합니다 . . 세 번 째 , 모든 생명 을 사랑 하 는 마음 . ...... 자연 과 사람 , 주변 의 모든 것 들 을 사랑 하 는 마음 . ... 도덕 적 , 양심 적 으로 걸림 이 없 는 행동 . ... 아낌없이 나누 어 주 고 , 베풀 어 주 는 마음 . .. 잘못 을 객관적으로 정면 에서 꾸짓 고 . . 아픔 을 따듯 하 게 감싸 주 는 마음 . ... 모든 것 에 걸림 없 는 아이 와 같이 순수 하 고 솔직 한 마음 이 . .......... 자리 하 고 있 는지 24 시간 내내 의식 을 집중 해서 바라보 면서 부정 적 인 마음 이 들어오 면 호흡 과 함께 의식 적 으로 쓸 어 내 도록 노력 해야 합니다 . 요 가 고전 과 동작 을 완벽 하 게 알 고 있 다고 해도 늘 타인 에 대해서 험담 을 하 고 , 자신 만 이 옳 다고 생각 하 고 , 시기 질투심 이 가득 차 있 으며 , 술 과 담배 를 즐겨 하 면서 , 거짓 과 사악 한 말 과 행동 을 일삼 는다면 , 요가 를 행한 의미 가 전혀 없 다고 하 겠 습니다 . . 요가 를 행하 지 않 았 더라도 일상 에서 걸림 없 는 행복 하 고 만족 한 삶 을 살 면서 , 주변 에 도 베푸 는 삶 을 살 고 계시 다면 이미 실질 적 인 수행 을 하 고 계신 것 입니다 . 동작 을 함께 해 보 실까요 ? 양발 을 45 cm 정도 벌리 고 양 무릎 을 구부려서 앉 아 보 세요 . 양 손바닥 을 양다리 사이 에 놓 은 후 . 한 다리 씩 들 어서 어깨 위 에 올려 놓 습니다 . 숨 을 마시 면서 양 다리 를 앞 으로 펴 면서 몸 을 들 어 올립니다 . 이때 체중 으로 최대한 앞 으로 실 어 주 시 구요 . 무릎 을 쭉 펴 서 바닥 과 수평 되게 하 시 되 , 시선 은 정면 을 바라 봅니다 . 자세 가 완성 되 면 복식호흡 을 하 면서 최대한 버텼 다가 숨 을 내쉬 면서 한 다리 씩 내려서 자세 를 풀 어 줍니다 . 이렇게 약 2 - 3 회 반복 합니다 . 팔 과 하복부 의 근력 을 향상 시켜 줍니다 . 다리 와 척추 의 유연 성 을 향상 시켜 주 면서 자세 를 유지 하 는 동안 , 하단전 으로 의식 을 모아 줌 으로써 집중력 을 향상 시켜 줍니다 . 체중 을 하복부 와 팔 과 손목 의 힘 으로 버티 면서 근력 을 강화 시켜 줍니다 . 오장육부 를 자극 해 주 는 효과 가 있 습니다 . 특히 내장 기관 중 에 췌장 을 자극 해서 건강 하 게 해 줍니다 . 오늘 도 행복 한 하루 되 세요 ! 하루 10 분 , 날씬 한 등 만드 는 요가 보 기 하루 10 분 , 고운 얼굴 을 위한 요가 보 기 공유 하 기 글 요소