다이어트 소스 모음 맛 은 더 하 고 칼로리 는 낮추 는 소스 요리 의 재료 뿐 아니 라 소스 에 따라 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 저 칼로리 의 간장 이나 고추장 , 된장 으로 만든 소스 는 입맛 을 살릴 뿐 아니 라 건강 에 도 효과 적 이 다 . 1 매운 고추 드레싱 칼칼 하 고 매콤 한 맛 이 포만감 을 주 며 야채 나 육류 를 무치 거나 샐러드 에 넣 으면 깔끔 하 고 개운 한 맛 이 일품 이 다 . [ 준비 할 재료 ] 다진 청양 고추 1 큰 술 , 다진 붉 은 고추 2 큰 술 , 간장 1 큰 술 , 사이다 2 큰 술 , 레몬 즙 1 큰 술 [ 만드 는 법 ] 청양 고추 와 붉 은 고추 의 씨 를 빼 고 곱 게 다져서 간장 과 사이다 , 레몬 즙 을 섞 어서 만든다 . 2 초고추장 드레싱 생 야채 무침 이나 두부 냉채 또는 해산물 샐러드 에 넣 으면 적당 한 소스 로 톡 쏘 는 새콤 한 맛 이 입안 을 개운 하 게 한다 . [ 준비 할 재료 ] 고추장 2 큰 술 , 꿀 1 작 은 술 , 식초 1 큰 술 , 레몬 즙 1 작 은 술 , 맛술 1 작 은 술 , 통깨 약간 [ 만드 는 법 ] 고추장 에 꿀 과 식초 , 레몬 즙 , 맛술 , 통깨 를 차례 로 넣 고 섞 어서 만든다 . 3 된장 쌈 소스 돼지고기 보쌈 이나 어선 , 상추쌈 등 의 야채 를 싸 서 먹 을 때 곁들인다 . 따로 반찬 을 낼 필요 가 없 을 정도 로 맛 이 개운 하 고 담백 하 다 . 된장 은 칼로리 가 낮 아 다이어트 에 좋 다 . [ 준비 할 재료 ] 된장 2 큰 술 , 맛술 1 큰 술 , 꿀 ½ 작 은 술 , 다진 파 1 작 은 술 , 다진 마늘 ½ 작 은 술 , 고운 고춧가루 ½ 작 은 술 , 깨소금 약간 [ 만드 는 법 ] 된장 에 꿀 과 맛술 을 넣 고 골고루 개 어 멍울 이 없앤 다음 고운 고춧가루 를 넣 어 색 을 내 고 파 , 마늘 , 깨소금 을 섞 어 만든다 . 4 과즙 소스 설탕 대신 사과즙 을 넣 어 다이어트 때 생기 는 변비 를 없애 준다 . 해산물 또는 해조류 의 무침 이나 샐러드 에 넣 으면 좋 다 . [ 준비 할 재료 ] 사과 ½ 개 , 식초 1 큰 술 , 간장 ½ 큰 술 , 다시 마물 3 큰 술 [ 만드 는 법 ] 깨끗이 씻 어 강판 에 곱 게 간 사과 에 식초 와 간장 , 다시 마물 을 넣 어 골고루 섞 는다 . 5 두 반장 소스 매콤 하 고 감칠맛 나 는 두 반장 으로 소스 를 만들 면 다른 양념 을 적 게 넣 어 저 칼로리 요리 를 만들 수 있 다 . 육류 , 야채 , 해물 , 생선 등 의 조림 이나 볶음 , 냉채 샐러드 등 에 넣 어 먹 는다 . [ 준비 할 재료 ] 두 반장 2 큰 술 , 물엿 1 큰 술 , 간장 ½ 큰 술 , 식초 1 큰 술 , 마늘 즙 1 작 은 술 , 깨소금 약간 [ 만드 는 법 ] 두 반장 에 물엿 과 간장 , 식초 , 마늘 즙 , 깨소금 을 차례 로 넣 고 골고루 섞 는다 . 6 머스터드 간장 소스 고기 냉채 나 샐러드 에 곁들이 면 좋 은 소스 로 설탕 대신 꿀 을 넣 어서 칼로리 가 낮 으며 부드럽 고 담백 한 맛 이 난다 . [ 준비 할 재료 ] 간장 1 큰 술 , 머스터드소스 1 작 은 술 , 레몬 즙 2 큰 술 , 꿀 1 작 은 술 , 다시 마물 2 큰 술 [ 만드 는 법 ] 간장 에 머스터드소스 를 넣 고 골고루 갠 다음 레몬 즙 과 꿀 , 다시 마물 을 넣 고 골고루 섞 는다 . 7 플레인 요구르트 된장 드레싱 칼로리 가 높 은 마요네즈 대신 일본 된장 과 우유 를 넣 었 다 . 담백 한 맛 이 특징 . 두부 등 콩 으로 만드 는 요리 , 생선 이나 닭 으로 만드 는 샐러드 와 구이 요리 에 주로 쓰인다 . [ 준비 할 재료 ] 플레인 요구르트 ½ 컵 , 일본 된장 1 큰 술 , 우유 1 큰 술 , 후춧가루 약간 [ 만드 는 법 ] 플레인 요구르트 에 일본 된장 을 멍울 없이 섞 은 다음 우유 와 후춧가루 를 넣 어 부드럽 게 만든다 . 8 들깨 소스 고소 하 면서 깊 은 맛 이 나 는 들깨 소스 는 야채 무침 이나 샐러드 , 겉절이 등 에 넣 으면 약간 싱거운 듯 하 면서 맛 이 좋 다 . [ 준비 할 재료 ] 들깨 가루 2 큰 술 , 간장 1 작 은 술 , 들기름 ½ 작 은 술 , 식초 1 큰 술 , 다시 마물 2 큰 술 [ 만드 는 법 ] 간장 과 들기름 , 식초 , 다시 마물 을 섞 은 후 에 들깨 가루 를 넣 어 만든다 . 9 고추기름 소스 두부 , 육류 , 해산물 을 무쳐 먹 거나 샐러드 로 먹 을 때 버무리 면 칼칼 한 매운맛 이 나 서 포만감 을 느끼 게 되 고 입안 도 개운 하 게 해준다 . [ 준비 할 재료 ] 고추기름 1 큰 술 , 간장 1 작 은 술 , 다시 마물 2 큰 술 , 다진 마늘 ½ 작 은 술 , 깨소금 1 작 은 술 , 식초 1 작 은 술 [ 만드 는 법 ] 고추기름 과 간장 , 다시 마물 을 분량 대로 넣 고 섞 은 다음 마늘 과 깨소금 을 넣 어서 골고루 저어 완성 한다 . 10 어니언 프렌치 소스 야채 와 해산물 , 해조류 등 의 담백 한 맛 을 살리 는 소스 로 설탕 대신 단맛 이 나 는 양파 를 다져 넣 는 것 이 특징 이 다 . [ 준비 할 재료 ] 다진 양파 3 큰 술 , 올리브 오일 2 큰 술 , 다시 마물 2 큰 술 , 식초 1 큰 술 , 레몬 즙 1 작 은 술 , 소금 · 흰 후춧가루 약간 씩 [ 만드 는 법 ] 볼 에 올리브 오일 과 다시 마물 을 붓 고 식초 와 레몬 즙 , 곱 게 다져서 소금 에 절여 물기 를 짠 양파 를 넣 고 섞 은 다음 소금 과 흰 후춧가루 로 맛 을 낸다 . 공유 하 기 글 요소