안녕 하 세요 . .!! ^______^ ' S 라인 만들 기 ' 강 빵 인사 올립니다 . . ( ^^)(__) 꾸벅 ! ! 2007 년 첫 스토리 진 이 네요 . .^^ 반가워요 . .!! 2007 년 에 도 어김없이 저희 ' S 라인 만들 기 ' 를 사랑 해 주 셔서 감사 합니다 . !! 2006 년 에 바라 는 일 은 다 이루 어 지 셨 나요 ? ? 저 는 항상 그랬 다시피 요번 에 도 또 후회 를 하 네요 ! ! ㅜ , . ㅜ 뭘 하나 이룬 게 없 는 듯 . . ㅎㅎ 노력 을 하 지 않 으니 당연 한 일 이 기 도 하 지요 . .^^ 그치만 ' S 라인 만들 기 ' 가 날로 번창 하 고 있 어 너무 행복 하 답니다 . .!! 2007 년 에 는 4 천 8 백만 국민 모두 가 건강 해 지 는 그날 까지 . . ' S 라인 만들 기 ' 카페 의 모든 분 들 이 아름다워 지 는 그날 까지 . . 열심히 내조 를 할 생각 이 예요 . . ^______^ 음 . . 이제 2007 년 도 첫 번 째 ' S 라인 만들 기 ' 스토리 진이 네요 ~ 많 은 관심 과 사랑 부탁 드리 구요 . . 다음 에 는 보다 알찬 ' S 라인 만들 기 ' 스토리 진 으로 찾 아 뵐 께요 . .^^ 자 ! 그렇 다면 2007 년 첫 번 째 스토리 진 ! ! 그대로 멈춰 라 4 탄 ! 다리 살빼 기 ~~~~~~~~ 와우 ! 제 가 멈춤 동작 을 7 초 에서 10 초 로 하 고 싶 은데 . . 제 가 일 주일 의 실험 끝 에 . . 5 초 로 정했 답니다 . . ㅎㅎㅎ 5 초 가 넘어가 면 너무 빡 ~ 세 답니다 . .^^ 5 초 동안 그대로 멈춰 주 셔야 해요 ~ 아 시 겠 죠 ? 힘내 세요 ! ! 여기 서 잠깐 . .!! 그대로 멈춰 라 ~ 가 기사 에 나왔 답니다 . . ㅎㅎ 제 가 만든 게 나온 게 아니 구요 . . 그대로 멈추 면 운동 효과 가 높 다고 해요 ! ! 아 이소 메트 릭 ( 정적 긴장 훈련 ) 이 라고 한답니다 . .^____^ 알 아 두 시 면 도움 이 되 시 겠 죠 ? 유식 해 보이 잖아요 . .^^ 1 . 그림 처럼 매트 위 에 팔꿈치 를 바닥 에 기댄 채 윗 쪽 을 보 고 누우 세요 ! 2 . 한 쪽 다리 는 구부리 고 한쪽 다리 는 펴 주 세요 ! 운동 하 는 다리 는 핀 다리 입니다 ! 3 . 운동 하 는 다리 를 바닥 에서 살짝 떨어뜨려 주 세요 ! 4 . 운동 하 는 다리 를 윗 쪽 으로 들 어 주 세요 ! 이때 무릎 이 구부러지 지 않 도록 해 주 세요 ! 5 . 최대한 올릴 수 있 을 때 까지 들 어 주 시 면 됩니다 ! 6 . 허벅지 앞쪽 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 1 . 어깨 정도 넓이 로 다리 를 벌리 고 덤벨 을 양손 으로 잡 으세요 ! ( 없 으면 없 는 데 로 그냥 하 셔도 되 요 . .^^) 2 . 시선 은 정면 을 보 고 섭니다 ! 등 / 허리 는 곧 게 유지 해야 합니다 ! 3 . 천천히 앉 습니다 ! 이때 힙 을 뒤 로 빼 서 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 ! 4 . 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 앉 으세요 ! 6 . 허벅지 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! 1 . 정면 을 보 고 섭니다 ! 양손 은 덤벨 을 잡 습니다 ! ( 없 으면 없 는 데 로 그냥 하 셔도 되 요 . .^^) 2 . 등 / 허리 는 곧 게 유지 해야 합니다 ! 발 을 앞쪽 으로 내딛 고 구부 립니 다 ! 3 . 이때 허리 를 펴 고 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 ! 4 . 무릎 의 각도 가 90 도 가 될 때 까지 구부리 세요 ! 5 . 허벅지 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 1 . 의자 를 놓 습니다 ! 침대 도 괜찮 구요 . .^^ 2 . 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 섭니다 ! 시선 은 정면 을 보 고 섭니다 ! 3 . 등 / 허리 는 곧 게 유지 해야 합니다 ! 천천히 앉 습니다 ! 4 . 이때 힙 을 뒤 로 빼 서 무릎 이 발끝 보다 나오 지 않 게 해야 합니다 ! 5 . 의자 에 엉덩이 가 살짝 닿 을 때 까지 앉 습니다 ! 6 . 허벅지 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 1 . 의자 를 놓 고 섭니다 ! ( 잡 고 균형 을 잡 을 수 있 는 물체 라면 OK ! !) 2 . 양손 은 의자 를 잡 아 주 시 고 시선 은 정면 을 바라 보 세요 ! 3 . 한 쪽 다리 는 구부려 주 세요 ! 구부리 지 않 은 다리 의 발끝 을 들 어 주 세요 ! 4 . 최대한 수축 이 될 때 까지 들 어 주 시 면 됩니다 ! 5 . 최대한 들 어 주 신 후 " 1 초 " 정도 멈추 세요 ! 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! 6 . 종아리 운동 은 시간 날 때 마다 수시로 해 주 세요 . .^^ ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 해 주 세요 . .! 1 . 의자 를 놓 고 허리 를 펴 고 앉 습니다 ! 양손 은 의자 를 잡 아 주 세요 ! 2 . 다리 는 구부려 주 세요 ! 한 쪽 다리 를 앞쪽 으로 펴 주 세요 ! 3 . 다리 가 완전히 펴지 게 합니다 ! 4 . 허벅지 앞쪽 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 1 . 매트 위 에 그림 처럼 눕 습니다 ! 두 다리 를 쭉 핍니다 ! 2 . 위 에 있 는 다리 를 밑 에 다리 에 살짝 띄웁니다 ! 3 . 위 에 있 는 다리 를 윗 쪽 으로 들 어 주 면서 최대한 올릴 수 있 을 때 까지 들 어 주 세요 ! 4 . 허벅지 옆쪽 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 1 . 의자 를 놓 고 의자 를 보 고 섭니다 ! 무릎 을 살짝 구부려 줍니다 ! 2 . 양손 은 의자 를 잡 아 주 시 고 한쪽 다리 를 살짝 들 어 주 세요 ! 3 . 한 쪽 다리 를 뒷 쪽 으로 구부려 주 세요 ! 무릎 은 움직이 지 않 도록 해 주 세요 ! 4 . 허벅지 뒤쪽 에 최대한 수축 이 될 때 까지 하 세요 ! 5 . 허벅지 뒷 쪽 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 1 . 어깨 넓이 로 다리 를 벌리 고 섭니다 ! 어깨 넓이 로 덤벨 을 잡 고 섭니다 ! 2 . 이때 등 은 굽 지 않 게 해 주 세요 ! 시선 은 정면 을 바라 보 세요 ! 3 . 등 을 굽혀 덤벨 이 바닥 쪽 으로 가 게 합니다 ! 이때 등 이 굽 어 지 지 않 도록 해 주 세요 ! 4 . 덤벨 이 바닥 에 닿 기 직전 까지 내려 줍니다 ! 허벅지 뒷 쪽 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 1 . 매트 에 엎드립니다 ! 두 다리 는 쭉 펴 주 세요 ! 2 . 어깨 와 목 에 힘 을 빼 고 편하 게 엎드리 세요 ! 3 . 양쪽 다리 를 구부려 주 세요 ! 허벅지 뒷 쪽 에 최대한 집중 을 하 고 운동 을 하 세요 ! 4 . 허벅지 뒷 쪽 에 최대한 수축 이 될 때 까지 구부리 세요 ! 5 . 허벅지 에 힘 이 느껴 지 면 5 초간 정지 . .!! ★ 반대쪽 대 똑같 은 방법 으로 그대로 멈추 세요 . .! 다리 살 이 빠지 는 소리 들리 시 던가요 ? 뭐 든지 꾸준히 해야 효과 가 있 다는 거 다 들 알 고 계시 죠 ? 너무 무리 는 하 지 마시 구요 . .^^ p . s 2007 년 에 는 S 라인 만들 기 카페 회원 분 들 의 건강 과 행복 이 가득 하 시 길 . .^^ 2007 년 에 는 돼지 해 라고 하 죠 ? 맞 나 ? 모두 부자 되 세요 . .^^ 이 뿌 고 아름다운 몸매 도 좋 지만 그것 보다 더 중요 하 게 있 어요 ~ 그것 은 바로 건강 이 죠 ! ! 4 천 8 백만 대한민국 국민 모두 가 건강 해 지 는 그날 까지 ~ 달리 자구요 ~~ 아자 ! ! ^_____^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에디터 : 강 빵 공유 하 기 글 요소