A : 뱃살 의 모양 에 따라 복부비만 의 원인 이 달라요 ? 답변자 : waxshimoto l 2007 - 04 - 19 07 : 50 작성 태클 달기 l 신고 하 기 한때 투실투실 살 이 오른 돌 배기 아이 들 을 모아 놓 고 우량아 선발 대회 를 열 고 , 중년 남성 의 불룩 하 게 나온 똥배 가 부 의 상징 으로 여겨 지 던 시절 이 있 었 다 . 불과 얼마 전 의 일 인데 , 요즘 휘몰아치 는 다이어트 광풍 을 보 고 있 자면 마치 호랑이 단배 피 던 옛날 얘기 처럼 들린다 . 비 만 은 흔히 ' 죽음 의 4 중주 ' 로 불리 는 당뇨병 , 고 혈압 , 뇌졸증 , 심장병 등 치명 적 인 질병 뿐 아니 라 천식 , 알레르기 , 각종 암 에 도 관여 한다 . 따라서 건강 을 유지 하 기 위해서 는 뱃살 부터 없애 는 게 급선무 다 . 하지만 뱃살 이 라고 다 같 은 살 이 아니 다 . 살 이 찌 는 원인 에 따라서 그 모양 도 , 해법 도 다르 다 . 뱃살 의 모양 에 따라 복부비만 의 원인 과 탈출 법 을 알아본다 . ■ 남산 형 복부비만 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 것 이 바로 ' 남산 형 비 만 ' 이 다 . 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 지방 도 심해 각종 성인병 의 합병증 이 가장 많이 생기 게 되 는 타입 이 다 . 이 유형 은 주로 어려서 부터 비만 이 었 던 경우 가 많 다 . 그래서 다른 유형 의 비만 보다 치료 가 힘들 다 . 소아비 만 뿐 만 아니 라 다른 형태 의 복부비만 도 심해 지 면 남산 형 복부 비만 으로 진행 된다 . 비 만 치료 의 네 가지 방법 인 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 , 약물 요법 이 모두 필요 한 경우 가 많 다 . 합병증 이 동반 되 는 경우 도 많 아 다각도 로 접근 해야 한다 . 우선 철저 한 식이 요법 은 기본 이 다 . 금연 , 금주 는 필수 이 고 , 단 음식 , 청량 음료 , 패스트푸드 도 피해야 한다 . 하루 열량 섭취 는 1500 kcal 이하 로 제한 하 고 곡물 과 야채 위주 의 식단 을 짠다 . 등 푸른 생선 과 기름 을 뺀 살코기 로 부족 한 동물 성 단백질 을 채우 는 것 도 중요 하 다 . 고도 비만 에 합병증 가지 있 다면 전문가 의 처방 과 진찰 에 따라 하루 700 ~ 800 kcal 만 섭취 하 는 초저 열량 다이어트 를 실시 할 수 도 있 다 . 남산 형 복부비만 은 적어도 1 ~ 2 년 이상 운동 을 규칙 적 으로 해야 한다 . 따라서 즐겁 게 할 수 있 는 운동 이 좋 다 . 다른 사람 과 함께 대화 하 며 어울리 는 테니스 와 탁구 , 댄스 등 이 적합 하 다 . 쉽 게 지칠 우려 가 있 으므로 강도 는 너무 높 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 이 같 은 방법 도 소용 이 없 다면 비 만 치료제 등 적극 적 인 치료 가 필요 하 다 . ■ 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 많이 나타난다 . 팔 다리 는 가 는 반면 윗배 만 볼록 튀어나와 ' 거미 형 비 만 ' 이나 ' 내 장비 만 ' 이 라 불린다 . 이 들 의 복부 를 컴퓨터 단층 촬영 을 해 보 면 피하 에 는 지방 이 많 지 않 은 반면 장간막 사이 사이 에 지방 이 두껍 게 분포 되 어 있 는 것 을 볼 수 있 다 . 내장 주위 의 지방 세포 는 쉽 게 분해 돼 혈액 을 타 고 흘러 혈중 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 덕분 에 고혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 성인병 위험 을 높이 며 심혈 관 질환 을 유발 , 돌연사 를 일으킬 수 도 있 다 . 따라서 어떤 유형 의 비만 보다 도 철저 하 게 관리 해야 한다 . 더불 어 다른 합병증 의 여부 를 파악 해 함께 치료 해야 한다 . 잘못 된 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 가장 큰 치료법 이 다 . 우선 열량 섭취 를 줄인다 . 하루 1500 kcal 로 제한 하 고 야채 와 해조류 위주 의 저지방 식이 를 해야 한다 . 고기 는 기름 을 뺀 삶 은 살코기 를 먹 어야 하 며 짜 거나 매운 음식 도 금물 이 다 . 술 과 담배 는 절대 피한다 . 유산소 운동 도 규칙 적 으로 해 준다 . 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가볍 게 달리 기 나 빨리 걷 기 를 , 관절 에 무리 가 있 는 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 그러나 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 그다지 효과 적 이 지 않 다 . 근육 을 단련 시킬 뿐 내장 에 있 는 지방 을 분해 시키 지 못하 기 때문 이 다 . 운동 은 하루 에 30 분 씩 일 주일 에 5 회 이상 , 3 개월 이 넘 도록 구준 히 하 는 것 이 중요 하 다 . 운동 전 5 ~ 10 분 간 스트레칭 을 해야 격렬 한 운동 으로 관절 과 근육 이 손상 되 는 것 을 막 을 수 있 다 . ■ 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게서 흔히 나타나 는 유형 이 다 . 아랫배 와 더불 어 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓여 있 다 . 그런데 지방 이 많 아 지 다 보 니 혈액 순환 에 장애 가 생기 고 , 점차 딱딱 해 지 면서 지방 세포 가 섬유 화 돼 셀 루 라이트 로 발전 하 게 된다 . 우선 활동 량 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘려야 한다 . 평소 짧 은 거리 라도 걸어다니 는 습관 은 기초 대 사량 을 늘리 는 좋 은 방법 이 다 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 이 도움 이 된다 . 일 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 정도 가 적당 하 다 . 가벼운 스트레칭 도 효과 가 있 다 . 바닥 에 엎드린 채 10 ~ 20 cm 높이 까지 윗몸 을 들어올려 뒤 로 젖힌다 . 한 번 에 5 회 씩 반복 하 며 점차 강도 를 높여 10 회 이상 까지 하 는 것 이 좋 다 . 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와 주 므로 효과 가 있 다 . ■ 옆구리 비어 짐 형 바지 를 입 어도 허 릿 살 이 비어져 나오 는 유형 이 다 . 아랫배 볼록 형 과 같이 피하 지방 이 원인 이 지만 , 모양 이 매우 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 보 기 에 도 거북 한 경우 가 많 다 . 주로 출산 후 여성 들 에게 많이 나타난다 . 따라서 임신 중 관리 가 중요 하 다 . 이때 는 꾸준히 운동 하 고 칼로리 를 제한 하 는 방법 을 사용 한다 . 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 는다 . 잡곡밥 은 식이 섬유 가 풍부 해 변비 를 예방 하 고 쉽 게 포만감 을 주 기 때문 이 다 . 유산소 운동 은 기본 이 다 . 특히 수영 과 에어로빅 을 추천 할 만 하 다 . 여기 에 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 을 겸하 면 금상첨화 , 문제 는 섭취 열량 을 줄이 고 운동 을 하 더라도 피하 지방 은 좀처럼 사라지 지 않 는다는 것 이 다 . 이럴 때 는 아로마 마사지 가 효과 적 이 다 . 그 레이프 플 루츠 , 쥬 니퍼 , 페넬 , 싸이 프레스 를 잘 혼합 한 뒤 복부 의 늘어진 부분 을 감싸 듯 마사지 하 면 피부 의 탄력 을 얻 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소