디 클라인 덤벨 프레스 운동 동작 설명 ● 바닥 에 매트 를 깔 고 쿠션 이나 베개 를 등 에 데 고 눕 습니다 ! ● 양다리 는 균형 을 잘 잡 을 수 있 도록 바닥 에 고정 시켜 주 세요 ! ● 가슴 아랫 쪽 으로 위 에 팔 을 뻗 어 주 세요 ! ( 허리 와 가슴 을 곱 게 펴 주 세요 ) ● 그림 처럼 엉덩이 를 하늘 을 향해 들 어 올립니다 ! ● 양팔 을 가슴 옆 으로 내려 줍니다 ! ● 이때 팔꿈치 는 몸통 으로 붙이 지 말 고 그림 처럼 일직선 이 되게 해 주 세요 ! ( 팔 을 몸통 에 붙이 게 된다면 가슴 운동 보다 삼 두 운동 이 됩니다 ! ) ● 발꿈치 가 바닥 에 닿 기 직전 까지 내립니다 ! ● 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ● 가슴 운동 이 므로 가슴 에 최대한 집중 합니다 ! ● 팔 을 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ● 팔 을 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소