그렇 다면 HDL 을 어떻게 높일 수 있 을까 ? 1 주일 에 150 분 이상 규칙 적 으로 운동 을 하 면 HDL 콜레스테롤 수치 를 올리 는 데 도움 이 된다 . 운동 은 혈액 내 지질 을 분해 하 는 효소 를 활성 화 해 HDL 콜레스테롤 수치 를 올리 고 , LDL 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨린다 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 같이 하 는 것 이 좋 다 . 운동 과 식이 요법 등 을 통한 적정 체중 관리 도 중요 하 다 . 비 만 은 HDL 콜레스테롤 생성 을 억제 하 는 혈액 내 중성 지방 수치 를 높인다 .