7 월 부터 다이어트 결심 하 고 랭리 끝 나 자 맞 아 황금기 를 맞 아 운동 을 하 고 있 는데요 . 지금 3 주 를 넘기 고 4 주 차 를 맞이 하 고 있 습니다 . 체중 감량 은 5 kg 되 었 구요 . 감량 kg 보다 더 빠져 보이 긴 해요 . 우선 변화 를 위해서 전 모든 부위 의 치수 를 쟀 구요 . 제 가 중점 을 둔 건 진짜 하체 의 저주 를 풀 기 위함 입니다 . 아직 하체 저주 를 풀 긴 먼 것 같 아요 . 전 얼굴 살 부터 상체 가 쪽 빠지 고 하체 는 진짜 인내심 을 요구 하 기 때문 에 큰 변화 는 없 는 것 같 은데요 . 대신 지방 이 빠지 면서 근육 이 생겨서 덜렁덜렁 한 게 쫙 ~ 은 아니 더라고 쪽 ~ 하고 붙 긴 했 어요 . 그래서 좀 빠져 보여요 . 그래 봤 자지 만 . 그리고 저 는 종아리 가 어릴 때 육상 하 고 뛰 댕겨서 그런지 알 이 쵝오 ! !! 이것 도 신경 썼 습니다 . 그럼 지금 부터 말 도 안 되 는 아직 ing ~ 중 인 다이어트 비법 을 쏩니다 ! !! 참고 로 저 는 비디오 를 구입 하 거나 씨 디 로 구워서 거실 에서 날 아 댕기 며 합니다 . ㅋㅋ 가족 들 이 민망 하 다고 다 안방 으로 피하 지만 전 꿋꿋 히 하 고 있 습니다 . 거실 창 을 거울삼 아 밤 에 땀 을 뻘뻘 ~ ★ 1 . 이소라 다이어트 체조 1 탄 : 우선 이건 정말 인간 의 인내심 을 요구 합니다 . 소라 언니 의 비웃음 을 보 노라면 화 도 나 고 " 자 ~ 한 세트 더 . " 이 소리 를 들으면 정말 욕 나옵니다 . 그런데 하 다 보 니깐 자꾸 늘 더라구요 . 아직 도 복근 운동 할 때 는 한 세트 까진 괜찮 은데 또 한 세트 더 하 면 열받 습니다 . 많이 들 말씀 하 시 는 허벅지 운동 은 매일 매일 했 는데요 . 정말 자세 만 완벽히 교정 하 시 고 하 시 면 확실 하 게 빠집니다 . 저 는 허벅지 도 허벅지 지만 종아리 도 만만 치 않 아서 종아리 가 허벅지 두께 를 능가 할 까 봐 걱정 이 되 는데요 . 암튼 허벅지 운동 강추 합니다 . - 이 비디오 에서 추천 하 고 싶 은 동작 은 뱃살 빼주 는 옆구리 빼주 는 동작 과 허벅지 동작 입니다 . ★ 2 . 정다연 피 규 어 댄스 : 모든 비디오 가 그렇 지만 땀 이 뻘뻘 나 는데요 . 짧 은 시간 임 에 도 불구 하 고 조 태보 와 맞먹 는 땀 을 흘 립니 다 . 이 운동 은 상체 중심 의 운동 이 라 상체 특히 팔뚝 살 빼 는 데 좋 습니다 제 가 이소라 랑 피 규 어 를 이어서 하 곤 했 는데요 . 진짜 팔 이 얼얼 해서 죽 을 것 같 았 어요 . 근데 피 규 어 가 더 좋 은 것 같 아서 열심히 하 고 있 는데요 . 첨 엔 팔 이 두꺼워 지 는 거 예요 . 운동 할수록 . 이거 왜 이러 나 싶 었 는데 근육 붙 으면서 지방 자리 에 근육 이 자리 잡 습니다 . 그때 쫙 빠져요 . 몸짱 아줌마 를 보 면 막 의 욕 이 , 마구 마구 생겨서 열심히 하 게 됩니다 . 이소라 언니 보다 뭔가 현실 성 있 어서 그런가 자극 이 더 되 요 . 몸매 도 너무 탄탄 하 니 이뻐서 욕심내 서 운동 하 게 되 요 . - 이 비디오 는 상체 살 을 빼 고 싶 으신 분 을 위해 강추 합니다 ! !!! 특히 팔 둑 과 어깨 살 ~ ★ 3 . 조혜련 태보 다이어트 1 탄 : 조 태보 는 요 . 근력 운동 이 아니 라 전신 유산소 운동 이 구요 . 1 탄 한 번 하 면 땀 이 완전 주룩주룩 흐릅니다 . 이건 상체 하체 골고루 하 는데요 . 뭐 근육 을 생기 게 한다기 보 다는 말 그대로 유산소 운동 을 하 는 거 기 때문 에 체중 조절 하 시 는 분 들 에게 좋 을 비디오 입니다 . - 비 가 와서 파워 워킹 을 하 실 수 없 을 때 1 - 2 탄 연이 어 하 시 거나 1 탄 을 두 번 하 시 면 좋 습니다 . ★ 4 . 조혜련 태보 다이어트 2 탄 : 솔직히 전 2 탄 보다 는 1 탄 을 추천 합니다 . 1 탄 이 더 운동량 이 많 아요 . 대신 에 아까 말씀 드렸 듯 비 가 와서 실내 에서 운동 할 때 1 - 2 탄 연속 으로 해 줍니다 . 1 탄 을 두 번 하 자니 괜히 지겹 고 하 기 싫 은 기분 이 들 거든요 . 중간 에 녹차 물 시원 한 거 한 잔 마시 고 스트레칭 간단히 한 후 연이 어 하 시 면 좋 습니다 . ★ 5 . 옥주현 요가 다이어트 : 인간 적 으로 존경심 을 표 하 는 옥여 사 님 . 정말 대단 한데요 . 제 가 헬스 다닐 때 헬스 후 에 30 분 무료 요가 타임 이 있 어서 했었 는데 이게 몸매 라인 을 많이 잡 아 줘서 체중 은 그대로 임 에 도 불구 하 고 작 았 던 옷 이 들어갔 어요 . 그때 기억 이 있 어서 그런지 요가 에 대해 좋 은 생각 을 가지 고 있 어요 . 요가 가 가벼운 이 아닌 좀 힘든 스트레칭 이 잖아요 . 안 쓰 는 근육 을 쓰 는 그래서 몸 에 뭉친 근육 들 을 풀 어 줍니다 . 요가 하 고 끝 에 부분 에 시체 같이 송장 자세 가 있 는데 그때 저 도 모르 게 스르르 잠들 때 가 많 아요 ㅋㅋ ㅋㅋ 정말 다른 운동 말 고 요가 할 때 요가 하 다 잠든 경우 많 아요 . ㅋㅋㅋ 좀 잔잔 해서 그런 것 도 있 구요 . 뭐 호흡 법 이 잘못 되 었 네 어쨌 네 하 던데 저 는 나름 만족 스러운 요가 비디오 입니다 . - 제 가 최윤영 씨 요가 비디오 했 는데요 . 최윤영 씨 한데 옥주현 씨 가 배웠 다고 하 잖아요 . 그래서 열심히 따 라 했었 는데요 . 전통 요가 쪽 은 최윤영 씨 쪽 이 구요 . 다이어트 는 옥 요가 인 것 같 아요 . 몸 이 찌뿌둥 할 땐 최윤영 씨 요가 로 스트레칭 을 하 곤 한답니다 . 쉬운 것 같 아요 . 그리고 최윤영 씨 가 덩치 가 좀 있 으셔서 그런지 괜히 비디오 에 신뢰 가 안 가 요 . ㅋ ★ 6 . 클라우디아 상 / 하체 : 클라우디아 하체 강추 합니다 ! !!! 상체 는 다른 위 에 운동 으로 대체 하 는 게 나을 것 같 아요 . 상체 하 다 죽 습니다 . ㅋㅋ ㅋㅋ 복근 은 이소라 비디오 에서 열심히 해 주 시 는 게 나을 것 같 구요 . 나중 에 목표 체중 이루 시 고 군살 없애 고 근육 붙이 실 때 하 시 면 좋 을 것 같 은 비디오 인 것 같 아 요 . 저 는 상체 는 나중 에 목표 체중 이루 고 상 , 하체 운동 을 매일 할 계획 으로 안 하 고 있 구요 . 제 가 하체비만 이 라 하체 운동 에 신경 쓰 고 있 습니다 . 정말 힘듭니다 . 영어 라 잘 알아먹 지 도 못하 고 숨 은 헐떡 거리 고 정말 힘든 데 힘든 만큼 보람 은 있 는 것 같 아요 . 엉덩이 랑 허벅지 경계 부분 의 살 이 죽 어 나 구요 . 허벅지 전체 에 근육 이 붙 습니다 . 하체 집중 운동 이 라 그런지 효과 가 좋 아요 . 이소라 허벅지 운동 이랑 믹스 해서 하 면 하체 운동 은 이것 으로 도 충분 할 것 같 아요 . 대신 에 운동 후 에 족욕 이라던가 마사지 꼭 해 주 세요 . 안 그럼 근육통 심하 게 오 고 보 기 싫 은 알 생겨요 . - 이 비디오 는 하체비만 분 들 께 추천 합니다 . 이렇게 보 니깐 진짜 장난 아니 네요 . ㅋㅋㅋ 전 화목 은 근력 운동 중심 으로 해서요 . 화요일 은 이소라 -> 피 규 어 -> 조 태보 로 마무리 하 고 마사지 해 주 구요 . 목요일 은 피 규 어 -> 이소라 허벅지 -> 클라우디아 하체 하 고 마무리 마사지 해 줬 구요 . 월수 금 은 유산소 중심 으로 체중 감량 에 중점 을 두 었 어요 . 그리고 뱃살 이 요 . 그래서 피 규 어 운동 하 고 나가 서 인터벌 운동 이 라고 ( 파워 워킹 + 조깅 ) 이걸 40 - 50 분 정도 하 고 와서 근육 스트레칭 해 줬 어요 . 토일 은 근육 들 도 쉬 게 해 주 되 긴장 을 놓 지 않 고 운동 하 기 싫 지 않 게끔 스트레칭 위주 의 운동 을 했 는데요 . 그래서 요가 를 했 어요 . 옥 요가 + 조 태보 , 혹은 산책 하 고 옥 요 가 하 고 훌라후프 30 분 을 돌린다던지 그런 식 으로 요 . 계획 을 세워서 하 고 다이어트 일기 를 쓰 니깐 제 가 얼마나 계획 을 안 지키 고 있 는지 그리고 얼마나 식이 요법 을 못 하 고 있 는지 한눈 에 볼 수 있 으니깐 자제 하 게 되 더라구요 . 야채 위주 로 먹 게 되 구요 , 식이 요법 이 제일 힘든 것 같 아요 . ㅠㅠ 정말 참 기 힘들 어요 . 그럴 때 마다 다 벗 고 거울 앞 에 서 서 스스로 와 대화 해요 . 좀 만 더 운동 하 고 참으 면 여기 가 빠지 고 뭐 이런 식 으로 제 모습 을 그린 답니다 . ㅋ 오늘 아침 운동 하 고 몸무게 쟀 더니 5 kg 빠져 있 어서 올려 봐요 ~ 아직 더 운동 해야 겠죠 . 3 개월 은 습관 들인다 생각 하 고 하 려구요 . 참고 로 160 / 58 kg 이 었 는데요 . 5 kg 빠졌 어요 . 만족 하 지 않 으려구요 . 그리고 치수 를 재 세요 . 꼭꼭 ! !!! 체중 이 라인 을 잡 아 주 지 않 아요 . 근력 운동 을 해서 바디 라인 을 잡 아 주 는 것 이 기 때문 에 근력 운동 꼭 해 주 세요 . 그리고 식이 요법 제대로 안 하 면 아무리 운동 한들 도로 아미 타불 이 예요 . 그래서 제 가 2 주 를 그렇 게 버렸 어요 . 먹 고 싶 은 거 다 먹 고 저녁 에 막 운동 한 거 . .... 그 2 주 만 식이 요법 잘 해 줬 어도 더 빠졌 겠 죠 ? ㅠㅠ 후회 하 고 있 습니다 . 자꾸 즐겁 다 재밌 다고 생각 하 니깐 땀 흘리 면 엔 돌핀 이 생기 는 것 같 아요 . 2 주 후 에 또 뵈 요 ! !! 1 주일 은 1 kg 정도 빠지 는 데 2 주 후 에 확 빠지 더라구요 . 동기 부여 꼭 하 시 고 다이어트 꼭꼭 화이팅 ~! 공유 하 기 글 요소