● 열 탕욕 42 도 정도 의 뜨거운 물 에서 5 - 10 분 정도 하 는 고온욕 은 쌓인 피로 를 풀 어 주 며 혈액 속 의 피로 물질 인 젖산 을 해소 하 는 효과 가 있 어 심한 운동 이나 노동 으로 생긴 근육통 을 푸 는 데 굉장히 좋 다 . 또 위산 분비 를 억제 하 므로 위염 을 앓 고 있 는 사람 들 에게 도 권장 된다 . 하지만 심장 과 혈압 에 부담 을 주 므로 노인 이나 심장 질 환자 들 은 피해야 한다 . ● 미온욕 머리 가 복잡 하 고 스트레스 가 쌓이 거나 산만 한 마음 을 진정 시키 려면 36 도 정도 의 미지근 한 목욕 을 30 분 정도 하 면 가장 효과 적 이 다 . 또 오랜 고온욕 은 피부 를 거칠어지 게 하 는 반면 미온욕 은 피부 미용 을 좋 게 하 며 두통 , 스트레스 , 불면증 을 해소 하 는 데 도 적합 하 다 . 특히 고 혈압 , 동맥경화증 , 심장병 이 있 는 사람 은 미온욕 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . ● 냉 온욕 효과 적 이 면서 일상 에서 가장 많이 즐기 는 목욕 법 이 냉온 요법 이 다 . 냉탕 과 온탕 을 교대 로 드나드 는 냉온 요법 은 겨울 추위 에 대한 내성 을 길러 주 고 감기 도 이길 수 있 는 저항력 을 강화 시켜 준다 . 혈액 순환 이 원활 해져서 피부 를 탄력 있 게 가꿔 주 는 한편 림프액 순환 을 촉진 해 몸 의 저항력 을 높여 피로 회복 에 도 도움 이 된다 . 단 고혈압 및 심장병 화자 , 노약자 는 삼가 야 한다 . ● 반신욕 하반신 에서 명치 까지 물 에 담그 는 것 으로 다리 부종 등 순환기 계통 의 통증 에 효과 가 있 다 . 반신욕 은 수압 이 하반신 에 만 미치 기 때문 에 심장 이나 순환기 에 부담 이 없 으며 고 혈압 , 심장 장애 가 있 는 사람 에게 부담 이 없 어 권장 되 다 . 성인병 환자 나 노약자 들 도 36 - 39 도 정도 의 온수 에서 20 분 정도 하반신 만 담그 고 땀 을 빼 주 는 반신욕 이 권장 된다 . ● 족 탕욕 뜨끈 한 물 에 종아리 까지 담그 고 10 - 20 분 정도 땀 이 날 때 까지 하 는 족탕 은 다리 의 혈액 순환 을 촉진 시키 고 피로 를 풀 어 준다 . 특히 발한 을 목적 으로 하 는 족탕 열 요법 은 고열 이나 미 열 등 열 이 나 는 병 , 신장병 , 불면증 , 당뇨병 등 에 좋 으며 여성 들 의 냉증 을 해소 하 는 데 도 그만 이 다 . ※ 목욕 하 기 전 따뜻 한 물 한 잔 은 필수 ! ! 목욕 하 기 전 에 물 한 잔 을 마시 면 노폐물 이 쉽 게 배출 되 도록 하 는 효과 가 있 다 . 목욕 을 마친 뒤 에 마셔도 몸 의 수분 을 보충 해 줄 수 있 어 촉촉 한 피부 로 가꾸 는 데 도움 이 되 는데 일단 목욕 전 에 마시 는 것 이 우선 이 다 . ● 질병 을 고치 는 건강 목욕 - 심장병 - 30 따뜻 한 물 에 20 분 이상 입욕 - 당뇨병 - 41 ∼ 43 물 에서 3 ∼ 4 분 입욕 , 2 ∼ 3 분 휴식 ( 3 회 반복 ) - 위산 과다 - 40 물 에서 5 분 정도 입욕 - 신경통 - 36 물 로 진통 부위 어루만지 면서 20 분 간 - 저혈압 - 42 이상 의 뜨거운 물 에서 3 분 내 로 간단 하 게 - 변비 - 40 물 이 나오 는 샤워기 로 아랫배 수압 자극 - 감기 - 39 ∼ 40 목욕 ( 열탕 목욕 자제 ) - 불면증 - 37 - 8 물 에서 15 분 ∼ 20 분 간 ( 열탕 목욕 자제 ) 팔 을 옆 으로 올렸 을 때 쏙 들어가 는 부분 ( 견우 혈 ) 목 에서부터 어깨 사이 가운데 부분 ( 견정 혈 ) 견우 혈 에서 손가락 한마디 정도 내려온 곳 ( 견 류 혈 ) 겨드랑 이 밑 에서 손가락 네 개 만큼 올라온 곳 ( 견정 혈 ) 견각 골 윗 쪽 중앙 에서 아래 로 3 분 의 1 지점 ( 천종 혈 ) 붉 은 고추 5 개 정도 를 물 한 컵 분량 에 넣 어 끓인다 끓인 물 에 수건 을 적셔 아픈 부위 를 찜질 하 면 통증 에 효과 적 이 다 단 , 고추 의 매운 성분 으로 인해 피부 가 자극 을 받 을 수 있 으므로 매운 향 이 강하 게 날 때 는 따뜻 한 물 을 더 넣 어 찜질 한다 . [ 1 회 운동 프로그램 ] - 시간 : 1 시간 전후 - 빈도 : 매일 혹은 격일 - 진도 : 현재 속도 나 무게 가 가벼워진 느낌 이 있 을 때 속도 나 무게 증가 - 강도 : 속도 나 기울기 , 시간 , 무게 등 을 자신 의 몸 이 싫 은 느낌 이 없 는 범위 ■ 준비 운동 : 속도 나 무게 를 이겨 내 기 위한 신체 준비 - 체조 : 발목 , 무릎 , 손목 - 가볍 게 걷 기 400 - 500 m 정도 - 스트레칭 : 무릎 , 허리 , 등 , 목 , 어깨 ■ 본 운동 : 속도 나 무게 를 높여 손상 이 가 지 않 도록 운동량 확보 ( 1 ) 심폐 지구력 운동 - 러닝 머신 이나 고정식 자전거 , 스텝 머신 , 로우 잉 머신 중 택일 - 마라톤 , 볼링 , 테니스 , 배드민턴 , 탁구 , 수영 중 택일 ( 2 ) 중량 운동 - 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 , 엎드려 상체 들 기 , 등 - 아령 , 고무줄 - 역기 - 머신 ■ 정리 운동 : 높 아 진 생리 적 부담 을 안정 상태 로 회복 시킴 - 걷 기 200 m - 스트레칭 : 발목 , 무릎 , 허리 , 어깨 , 등 1 . 안정 호흡 법 ① 엄지 가 안 으로 가 도록 주먹 쥐 고 숨 을 마시 는 동안 가슴 을 활짝 열어젖힌다 . ② 숨 을 내쉬 는 동안 몸 을 앞 으로 구부리 면서 두 손 을 멀리 뻗 는다 . 2 . 화 다스리 는 호흡 법 - 결가부좌 나 무릎 꿇 고 흡 식 후 입 으로 “ 하 ” 하 고 길 게 내쉰다 . 심장 이 편해진다 . 3 . 스마일 호흡 법 - 아랫배 를 움켜쥐 고 큰 소리 로 웃 는다 . 이때 그 웃음 소리 가 아랫배 에서 나오 도록 크 게 웃 는다 . 4 . 변비 있 을 때 누운 자세 에서 “ 취 ” 내쉬 면서 왼쪽 무릎 을 당긴다 . 이때 오른쪽 다리 발끝 을 끌어당긴다 . 5 . 요통 있 을 때 누운 자세 에서 왼쪽 손 위 로 하 고 , “ 하 ” 내쉬 면서 가슴 을 올린다 . * 복근 단련 법 누운 상태 에서 숨 을 6 초 에 걸쳐 서서히 들이마시 면서 배 가 불룩 올라오 게 한다 . ( 배 가 숨 이 꽉 찼 을 때 올라오 게 해야 한다 ) . 배 위 에 물건 을 올려 놓 고 호흡 하 는데 , 처음 엔 가벼운 것 부터 시작 해서 점점 무게 를 늘려 나간다 . ( 정상인 은 15 kg 까지 올릴 수 있 음 ) @ 에너지 힐링 호흡 법호 흡 훈련 을 통해 이마 에서 단전 아래 로 이어지 는 7 개 의 호르몬 선 의 균형 을 잡 아 주 므로써 불 균형 한 신체 균형 을 잡 아 주 고 체중 을 조절 해 주 는 효과 가 있 다 . 1 . 편안 하 게 앉 은 자세 에서 양 손 을 옆 으로 뻗 어 하늘 로 향한다 . 2 . 머리 위 10 cm 부근 에서 왼손 이 위 로 가 도록 포갠다 . 3 . 손 을 이마 에서 목 으로 가슴 으로 그리고 다시 배꼽 아래 로 천천히 내린다 . 4 . 마지막 으로 두 손 이 아랫배 에 닿 게 하 고 아랫배 와 하체 , 항문 을 강하 게 수축 한다 . @ 희망 달성 호흡 자신 이 희망 하 는 바 를 마음속 으로 되새기 면서 호흡 과 자기 암시 를 통해 스트레스 해소 와 체중 조절 에 도움 을 준다 . 1 . 편안 하 게 앉 은 자세 에서 두 손 을 앞 으로 멀리 뻗 는다 . 2 . 엄지손가락 이 안 으로 가 도록 손가락 을 하나 씩 구부리 면서 내 가 소망 하 는 바 를 생각 한다 . 3 . 숨 을 강하 게 내쉬 면서 양손 에 힘 을 주 어서 몸 쪽 으로 끌어당긴다 . 4 . 이 때 팔꿈치 는 뒤 쪽 으로 완전히 나가 도록 하 고 턱 을 바짝 끌어당기 며 숨 을 멈춘다 . 5 . 다시 한 번 숨 을 길 게 내쉬 면서 팔 을 천천히 내린다 . 공유 하 기 글 요소