우리 는 건강 한 몸 이 되 기 위해서 많 은 연구 와 노력 들 을 하 고 있 다 . 일상 샐 활 에서 쉽 고 꾸준히 운동 의 효과 를 높혀 체지방 을 감소 시키 는 데 어떻 게 하 면 좋 을 련지 , 생각 들 을 많이 한다 . 보통 세 가지 운동 을 조화 롭 게 하 는 것 이 중요 하 다고 하 여 1 ) 몸 의 유연 성 을 높인 스트레칭 운동 2 ) 지구력 을 높이 는 유산소 운동 3 ) 근육 을 강하 게 하 는 근력 운동 , 바로 세 가지 운동 이 밸런스 를 이루 도록 하 는 것 이 다 . 어떻게 하 면 세 가지 운동 을 조화 롭 게 효과 적 으로 할 것 인가 ? 먼저 준비 운동 과 같 은 가벼운 유산소 운동 을 10 ~ 15 분 정도 해서 체온 을 올린 다음 으로 스트레칭 을 5 ~ 10 분 정도 한다 . 그리고 근육 이나 뼈 를 단련 하 는 근력 운동 을 15 분 ~ 20 분 정도 하 여 피로 의 원천 이 되 는 젖산 이 근육 내 에 고이 기 시작 함 으로 젖산 을 없애 기 위해 산소 를 충분히 체내 에 흡입 시키 는 유산소 운동 으로 마무리 를 한다 . 운동 의 강도 는 최대 의 운동 강도 에 비교 하 여 약 60 % 정도 가 바람직 하 며 그리고 운동량 은 하루 에 약 1 시간 정도 매일 하 는 것 이 좋 다 . 건강 을 위한 운동 이 스트레칭 , 근육 운동 , 유산소 운동 , 효과 적 으로 조화 롭 게 하 는 것 이 면 과연 다이어트 를 위해서 는 어떤 운동 이 좋 을까 , 바로 유산소 운동 이 다 . 많 은 산소 를 섭취 하 면서 장시간 계속 하 는 운동 을 말 하 며 달리 기 운동 , 걷 기 운동 이 대표 적 운동 이 라 말 할 수 있 다 . 조깅 , 수영 , 자전거 타 기 , 등 유산소 운동 이 며 유산소 운동 을 계속 하 면 1 ) 폐 의 호흡 율 이 좋 아 진다 . 2 ) 심장 의 기능 이 좋 아 진다 . 3 ) 혈관 기능 이 향상 된다 . 4 ) 신체 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 5 ) 혈압 이 개선 된다 . 6 ) 면역력 이 향상 된다 . 7 ) 스트레스 가 해소 된다 . 8 ) 최대 산소 섭 취량 기능 이 향상 . 9 ) 쉽 게 피로 하 지 않 는다 . 중요 한 것 은 신체 의 모든 작용 들 이 바로 신체 에서 체지방 의 감소 로 이 어 진다 . 얼마 전 한 연구 에서 뛰 기 , 자전거 타 기 , 걷 기 , 세 가지 운동 을 각각 했 을 때 아무런 운동 을 하 지 않 은 상태 를 비교 했었 다 . 각각 1 회 30 분 주 3 회 운동 을 20 주간 실시 한 결과 체중 은 세 가지 운동 모두 가 1 . 5 % 감소 시켜 별 차이 는 없 지만 그러나 체지방 은 뛰 기 는 6 %, 자전거 타 기 5 . 7 %, 걷 기 13 . 4 %, 감소 하 여 유산소 운동 은 체지방 을 감소 시킨 걷기 운동 이 가장 효과 적 인 운동 이 라는 결론 이 며 . 건강 함 이란 오랜 시간 을 투자 한다는 생각 으로 자기 스스로 유지 하 고 보수 해야 할 가장 핵심 경쟁력 의 하나 이 다 . 건강 을 유지 하 는 일 은 현대인 들 에게 게으름 과 우유부단 함인지 아직 일반 화 된 것 같 지 는 않 지만 최근 에 는 우리 나라 의 평균 수명 이 날로 길 어 지 고 있 으며 건강 하 고 오랫동안 사 는 일 은 자신 뿐 만 아니 라 주변 의 가족 들 을 위해서 라도 매우 중요 한 일 이 다 . 규칙 적 인 운동 으로 건강 이 향상 되 어 달라지 게 되 면 튼튼 한 육체 에 건강 한 정신 이 함께 할 것 이 며 건강 을 유지 하 는 데 는 항상 운동 습관 으로 만들 어 가 야 될 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소