무제 문서 [ 원정혜 와 함께 요가 한 동작 ] 변형 바람 빼 기 자세 안녕 하 세요 ? 원정혜 입니다 . 여러분 은 건강 이 어떠신가요 ? 외관상 건강 이 늘 안 좋 아 보이 는 분 께 건강 을 걱정 하 면 . .... “ 괜챦아요 . ... 골 ~ 골 ~ 80 이 라고 하 쟎아요 . .....” 라고 하 시 지요 ? 반면 에 , 건강 체질 이 라서 평생 감기 한 번 걸린 적 이 없 던 강건 한 분 의 갑작스런 입원 소식 을 듣 게 되 기 도 합니다 . 얼마 전 , 오락 방송 에 우리 나라 최초 로 생산 된 ‘ 포니 ( pony ) ‘ 차 가 나왔 습니다 . 주인 을 잘 만나 서 깨끗 한 상태 로 도로 를 주행 하 고 있 었 습니다 . 찬 철판 이 지만 보여 지 는 외관 만 으로 도 주인 의 차 에 대한 사랑 과 관심 이 묻 어 납니다 . 차 가 존재 한다는 것 이 신기 할 정도 의 세월 이 지났 음 도 불구 하 고 시간 의 흔적 을 어디 서 도 느낄 수 없 습니다 . 발길 을 . ... 시선 을 . .... 숨 을 . ..... 잠시 멈출 만큼 의 . ..... 감동 으로 다가옵니다 . 반면 , 세계 최고 의 차 도 주인 을 잘못 만나 면 . ............. 곧 부품 이 상하 게 될 수 도 있 구요 . 혹은 그 날 로 사고 가 나 서 폐차 가 될 수 도 있 습니다 . 사람 의 몸 과 마음 도 주인 을 잘 만나 야 평생 을 젊 고 건강 하 게 감동 을 줄 만큼 의 아름다운 삶 , 매력 적 인 삶 을 살 수 있 을 거 예요 . 밤 과 낮 을 바꾸 고 , 불 규칙 하 고 비 자연 적 인 식습관 이 일상 화 되 어 있 으며 , 더위 와 추위 를 뒤바꿀 만큼 의 냉온 방 에 익숙 하 고 , 강한 전자파 에 도 무반응 할 만큼 무감각 해져 있 으며 , 24 시간 동안 되 도록 모든 움직임 을 기계 에 의존 하 는 . .. 등 자연 의 흐름 을 거스르 는 일상생활 들 은 세계 최고 의 차 를 마구 다루 어서 , 부품 을 일순간 에 부식 시켜 버리 는 것 과 같 습니다 . 그래서 . ... 20 대임 에 도 불구 하 고 30 대 이상 의 노화 된 외관 을 갖 게 되 기 도 하 구요 . 60 대 이 신대도 , 40 대 와 같 은 건강 과 외모 를 갖 고 계시 기 도 합니다 . 오랫동안 젊 고 건강 하 게 사 는 법 ! 그 확실 한 비법 은 자연 의 흐름 그대로 . ...... 나 자신 의 몸 과 마음 을 소중히 다루 는 마음 으로 . ..... 최선 을 다 해서 , 가장 사랑 하 는 마음 으로 다스려 주 는 것 이 아닐까 합니다 . 오늘 은 실제 나이 와 보여 지 는 외관 나이 , 그리고 건강 나이 를 신중히 살펴 보 는 시간 을 잠시 라도 가져 보 시 면 어떨까 요 . 그리고 시간 의 여유 를 가지 고 몸 과 마음 의 상태 를 세세히 정비 해 보 시 는 거 예요 . 정비 를 하 는 과정 을 통해서 문제점 이 쉽 게 드러나 게 되 면서 , 보다 젊 고 건강 하 게 살 수 있 는 방법 을 효과 적 으로 찾아내 실 수 있 으실 거 예요 . 그럼 , 동작 을 함께 해 보 실까요 ? 등 을 대 고 누워 보 세요 . 양 무릎 을 골반 넓이 로 벌려서 가슴 앞 으로 구부 립니 다 . 양 중지 손가락 으로 양 발바닥 의 용천혈 을 누릅니다 . 이때 , 턱 은 가슴 으로 당겨서 마치 경추 를 바닥 으로 당긴다는 느낌 을 유지 합니다 . 골반 은 바닥 으로 내려서 요추 에 무리 가 가 지 않 도록 주 의 합니다 . 자세 가 완성 되 면 허벅지 ( 대퇴 근육 ) 가 움직일 정도 로 크 게 복식호흡 을 합니다 . 약 2 - 3 분 정도 자세 를 유지 해 보 시 되 시간 은 더 늘려 도 크 게 무리 가 가 지 않 습니다 . 하복부 를 눌러 줌 으로써 가스 를 방출 과 변비 해소 에 도움 이 됩니다 . 대둔근 을 이완 시켜서 요통 을 완화 시켜 줍니다 . 복부 를 하체 의 무게 로 눌러 주 면서 ( 특히 심장 부위 의 자극 으로 심박동 을 직접 느끼 도록 합니다 . ) 마음 의 안정 을 갖 게 됩니다 . 마치 , 장 이 아프 고 긴장 될 때 , 배 를 꾹 ~ 누르 면서 자극 하 면 조금 은 통증 을 완화 시킬 수 있 는 것 과 유사 한 이치 입니다 . 복부 를 이완 시켜서 장 내부 와 마음 의 긴장감 해소 에 도움 이 됩니다 . 오늘 도 즐거운 하루 되 세요 ! 하루 10 분 , 개미허리 만드 는 요가 보 기 하루 10 분 , 예쁜 엉덩이 만드 는 요가 보 기 공유 하 기 글 요소