비만 이 란 체중 이 많이 나가 는 것 으로 흔히 생각 하 고 있 는데 정확 하 게 표현 하 면 체내 에 쌓인 지방질 이 정상 보다 많 은 상태 를 말 한다 . 이 는 소모 된 칼로리 보다 섭취 한 칼로리 가 많 아 소모 되 고 남 은 칼로리 는 지방산 으로 전환 되 어 피하 지방 층 및 내장 지방 층 에 축적 되 기 때문 이 다 . 살 이 찐 정도 나 몸 에 있 는 지방 의 양 이 같 다고 하 더라도 비만 의 유형 이나 축적 된 지방 의 분포 에 따라 모양 의 차이 도 있 으며 쉽 게 오 는 병 도 다르 다 . 배 와 허리 에 지방 이 많이 쌓인 형태 를 복부 형 , 상체 형 , 남성 형 이 라고 부르 며 엉덩이 와 하지 에 지방 이 몰린 형태 를 둔부 형 하체 형 여성 형 비만 이 라고 부른다 . 그런데 복부 형 비 만 은 고 혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 의 심혈 관계 질환 을 일으키 는데 주요인 인 대사 증후군 의 원인 이 된다 . 살 이 찌 는 것 은 크 게 세 가지 로 생각 할 수 있 다 . 첫째 소모 되 는 전체 량 보다 섭취 하 는 절대량 이 많 은 경우 , 두 번 째 신체 의 움직임 을 싫어하 거나 신체 를 많이 움직일 수 없 는 일 을 하 는 경우 . 셋째 , 몸 안 의 신진대사 가 떨어져서 내부 적 인 소모 가 원활 하 지 못한 경우 가 있 다 . 첫 번 째 면 다이어트 를 두 번 째 면 운동 을 세 번 째 면 정확 한 진단 에 따른 치료 를 위주 로 해야 한다 . 이런 충분 한 검토 를 바탕 으로 비만 탈출 계획 을 세워야 한다 . 비 만 탈출 에서 가장 잘못 된 방식 은 굶 기 이 다 . 많이 먹 어서 쪘 으니 당연히 덜 먹 어야 하 지만 무조건 굶 는 것 은 폭식 을 불러온다 . 약한 의지 와 날씬 해 지 고 싶 은 마음 이 대립 하 여 굶 기 와 폭식 을 왔 다 갔 다 하 게 된다 . 그러 는 사이 근육 은 점점 줄 고 지방 은 점점 더 늘 게 되 어 신진대사 는 점점 떨어지 고 몸 속 에 장부 , 기관 , 조직 , 세포 는 에너지 섭취 가 줄어들 어 긴축 경제 국면 에 접어들 게 된다 . 그래서 전 과 같 은 양 을 먹 어도 살 은 더 찌 게 되 어 실망 만 커지 게 된다 . 흔히 요요 현상 이 라 부르 는 것 이 다 . 밥 먹 지 말 고 한 가지 만 먹 으라고 하 는 원 - 푸드 다이어트 도 역시 굶 기 다이어트 의 한 가지 방법 일 뿐 이 다 . 포도 , 사과 , 감자 , 토마토 , 바나나 등 한 종류 의 과일 만 먹 으라는 원 - 푸드 다이어트 , 고기 다이어트 , 국수 다이어트 , 덴마크 다이어트 등 도 잠시 의 효과 는 얻 을 수 있 을지 몰라도 이전 보다 살 이 찌 게 되 고 불 균형 한 영양 섭취 로 인해 몸 버리 는 다이어트 가 되 어 버린다 . 그 동안 의 여러 번 다이어트 실패 한 경우 먼저 자신감 을 갖 고 더 철저 하 게 작 은 것 에서부터 조금 씩 시작 할 수 있 도록 계획 을 세워야 한다 . 건강 한 다이어트 를 위한 생활 습관 을 말 하 면 첫째 , 음식 은 천천히 꼭꼭 많이 씹 어서 먹 도록 하 며 음식 의 맛 을 음미 하 면서 먹 는다 . 두 번 째 , 스트레스 받 을 때 는 필요 이상 으로 과식 할 수 있 으므로 먹 지 않 도록 한다 . 셋째 , 주변 에 먹 을 것 이 보이 지 않 도록 한다 . 무절제 하 게 음식 을 먹 을 수 있 기 때문 이 다 . 넷째 , 굶 으면 안 된다 . 세끼 모두 일정량 을 챙겨 먹 어야 한다 . 특히 아침 은 꼭 먹 어야 한다 . 다섯째 , 열량 이 높 은 음식 , 지방 이 많 은 음식 . 짠 음식 , 인스턴트 음식 은 피하 도록 한다 . 여섯째 . 텔레비전 을 보 면서 먹 는 습관 은 버리 도록 한다 . 일곱째 , 야채 와 해조류 를 많이 섭취 하 도록 한다 . 여덟째 , 하루 에 2 L 정도 의 물 을 마시 도록 한다 . 아홉째 무가당 음료 를 주의 하 고 과일 도 당분 이 많이 함유 되 어 있 으므로 과다 하 게 먹 으면 살 이 찐다는 것 을 명심 하 자 . 열 번 째 , 하루 에 1200 kcal 의 열량 은 필요 하 므로 꼭 먹 어야 한다 . / 박달나무 한 의원 원장 출처 새 전북 신문 공유 하 기 글 요소