1 사 / 10 . 08 / 건강 판 - 20 면 - 건강 한 눈 만들 기 
 오염 된 실내 공기 에서 하루 종일 컴퓨터 모니터 와 씨름 하 면서 혹사 당하 는 눈 은 피로 에 지쳐 있 다 . 눈 이 뻑뻑 하 고 따가운 상태 가 지속 된다면 눈 건강 에 더 신경 을 쓰 야 한다 . 눈 은 말 을 못 하 지만 몸 에 이상 신호 를 보내 준다 . 어찌 보 면 당연 한 일 이 다 . 이럴 때 는 잠시 쉬 면서 먼 하늘 을 쳐다보 면 마음 도 후련 해 지 고 눈 의 피로 도 풀린다 . 
 ◆ 생활 속 건강 한 눈 만들 기 
 겨울철 적정 실내 온도 는 섭씨 20 ~ 22 ℃ 정도 이 다 . 하지만 온도 가 높 고 답답 하 게 느껴질 정도 의 난방 이 이뤄지면 눈물 층 을 불 안정 하 게 만들 고 습도 까지 낮 아 져서 눈 건강 에 해롭 다 . 따라서 온도 를 조금 낮춰 눈 을 보호 할 수 있 도록 관심 을 가져야 한다 . 
 사무실 환경 중 눈 에 가장 치명 적 인 것 은 바로 건조 한 공기 다 . 모니터 를 살짝 아래 로 내려다보 게 설치 하 면 안구 의 수분 이 공기 에 덜 노출 되 기 때문 에 안구건조증 예방 에 도움 이 된다 . 더불 어 가끔 눈 을 쉬 어 주 는 것 도 중요 하 다 . 온종일 쉬 지 않 고 컴퓨터 를 쳐다보 고 있 으면 눈 은 피로 를 느끼 고 , 몸 전체 가 나른 해진다 . 따라서 50 분 간 컴퓨터 를 보 면서 일 을 하 고 , 10 분 간 휴식 을 취하 는 ‘ 5010 룰 ’ 을 잘 지키 도록 하 자 . 실례 로 집안 에서 종일 콤퓨터 를 보 면서 작업 을 하 다가 , 눈 이 따갑 고 뻑뻑 하 면 잠시 밖 에 나가 서 정원일 이나 농사일 을 하 고 들어오 면 눈 이 다시 회복 됨 을 알 수 있 다 . 
 일반 적 으로 문서 작업 이 많 은 사무실 은 300 ~ 600 룩스 정도 의 조도 가 적절 하 지만 , 정밀 한 작업 을 하 는 곳 은 조도 를 더 높여야 한다 . 최근 에 는 전기 절약 으로 예전 보다 는 조명 을 낮추 는 경향 이 다 . 이럴 때 는 책상 위 에 조그마 한 조명 등 을 설치 하 는 것 이 효과 적 이 며 , 이때 단파장 인 형광 등 불빛 은 눈 의 피로 를 가중 시킬 수 있 는 만큼 백열전구 를 이용 해 간접 조명 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 
 겨울철 에 특히 많이 나타나 는 안구건조증 은 눈 표면 의 눈물 이 증발 함 으로써 생기 는 질환 이 다 . 뻑뻑 해 지 고 , 심하 면 따갑 고 시야 가 흐려 지 는 증상 을 보이 는데 , 무엇 보다 도 습도 조절 이 중요 하 다 . 사무실 에서 가습기 를 사용 한다면 얼굴 에서 1 ｍ 이상 떨어진 곳 에 설치 하 는 것 이 좋 다 . 또한 가습기 물통 과 본체 를 자주 씻 어 주 고 , 끓인 물 을 사용 해 곰팡이 번식 을 막 아 주 면서 틈틈이 환기 를 해야 눈 건강 을 유지 할 수 있 다 . 
 ◆ 건강 한 눈 3 대 비결 
 △ 야채 와 친해 지 기 = 눈 건강 을 위해서 는 신선 한 야채 를 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 시금치 에 들 어 있 는 항산화제 인 루테인 과 제아 잔틴 은 노화 와 함께 눈 의 망막 에 나타나 기 쉬운 황 반변 성 을 예방 한다 . 그 외 에 케일 , 순무 잎 , 브로콜리 , 호박 , 옥수수 , 겨자 잎 등 이 있 다 . 또한 비타민 A 가 풍부 한 당근 , 혈류 를 원활 하 게 해 주 는 블루베리 등 도 눈 건강 에 좋 다 . 
 △ 충분 하 게 물 을 마시 자 = 눈 건강 의 기본 은 수분 공급 이 다 . 규칙 적 으로 천천히 충분 한 양 의 물 을 마시 면 눈 의 건조 함 을 줄이 고 매끄러움 을 유지 할 수 있 다 . 하루 8 잔 정도 는 물 을 마시 도록 하 자 . 
 △ 눈 떨림 을 방지 하 는 눈 운동 을 한다 = 깨끗이 씻 은 손바닥 을 서로 비벼 따뜻 하 게 만든 다음 눈 위 에 올려 놓 고 5 초 정도 여러 차례 시행 한다 . 눈동자 를 위 에서부터 천천히 10 회 정도 씩 좌우 로 돌린다 . 펜 을 들 고 팔 을 쭉 편 다음 , 시선 을 펜 에 고정 한다 . 천천히 펜 을 가까이 가져와 코 에서 12 ~ 15 ㎝ 에 이르 면 멈추 는 동작 을 수시로 한다 . 손가락 을 사용 해 관자놀이 를 좌우 방향 으로 20 회 정도 씩 부드럽 게 마사지 한다 . 마찬가지 로 눈썹 가운데 에서 이마 쪽 , 눈 아래 에서 코 옆쪽 으로 마사지 한다 .