자담 다이어트 10 계명 자담 다이어트 10 계명 1 . 몸무게 에 너무 연연 해 하 지 않 기 . 다이어트 시 체중 변화 에 민감 하 게 반응 하 면 살 을 빼 야 한다는 압박감 에서 오 는 스트레스 로 인해 다이어트 에 실패 하 기 쉽 습니다 . 스트레스 를 받 으면 스트레스 호르몬 의 일종 인 코티 졸 이 분비 되 어 지방 을 몸 속 에 촉 적 시키 는데 , 특히 배 에 지방 을 축적 시켜 소 휘 마른 비만 이 라고 알려진 아랫배 를 두툼 하 게 만듭니다 . 또 , 스트레스 가 쌓이 면 간 의 기능 이 둔화 되 어 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 기 때문 에 식욕 을 조절 하 는 비장 이 제 기능 을 하 지 못합니다 . 2 . 굶 기 다이어트 는 절대 하 지 않 기 . 식사 를 거르 면 갈 이 빨리 빠질 것 이 라고 착각 하 시 는 분 들 이 많 습니다 . 그러나 , 굶 는 다이어트 가 더 살찌 는 지름길 이 라는 것 아 시 나요 ? 다이어트 를 위해 굶 기 를 반복 하 면 우리 의 몸 에서 는 다음 식사 때 섭취 한 음식 을 지방 으로 바꿔 저장 시켜 또 있 을지 모르 는 굶주림 에 대비 하 게 됩니다 . 또한 음식 을 더 먹 게끔 폭식 을 유발 하 므로 결코 다이어트 에 도움 이 되 지 않 습니다 . 하루 세끼 로 식사 습관 을 가지 도록 해야 하 며 음식 의 절대량 을 점차 줄여 가 는 것 이 최선 의 방법 입니다 . 3 . 아침 은 든든 하 게 저녁 은 허기 를 채우 는 정도 로 만 하 기 . 아침 을 든든히 먹 고 , 점심 을 먹 고 , 가벼운 저녁 을 먹 는 식 으로 식사 를 조절 하 는 것 만 으로 도 체중 을 줄일 수 있 다는 여러 연구 결과 가 있 습니다 . 특히 아침 은 하루 활 돌 에 필요 한 에너지 를 얻 을 수 있 기 때문 에 거르 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 저녁 은 보통 식사 때 섭취 하 는 열량 의 절반 이 적정 한데 , 이 는 장 에 인체 면역계 80 % 가 몰려 있 어 장 을 혹사 할수록 몸 도 힘들 어 지 고 신진대사 도 느려 지 기 때문 입니다 . 늦 은 식사 나 야식 이 비만 의 주원 이 되 는 이유 이 기 도 합니다 . 4 . 저녁 식사 는 일찍 하 고 꼭꼭 씹 어 먹 기 . 저녁 은 가능 하 면 6 시 전 에 드 시 는 것 이 좋 으며 , 생활 패턴 상 불 가능 할 경우 자기 전 최소한 4 시간 전 에 식사 를 끝내 도록 해야 합니다 . 몸 의 신진대사 가 느려 지 지 않 도록 저녁 식사 는 되도록 이 면 천천히 , 그리고 꼭꼭 씹 어 먹 어야 합니다 . 5 . 늦 어도 11 시 이후 에 는 꼭 잠자리 에 들 기 . 일찍 잠자 는 습관 은 지방 분해 에 도 효과 적 이 지만 , 야식 의 유혹 을 물리칠 수 있 는 가장 확실 한 방법 입니다 . 또한 , 저녁 10 시 - 새벽 2 시 는 피부 재생 이 가장 활발 하 게 일어나 는 시간 이 기 도 하 므로 , 살 도 빼 고 피부 도 좋 아 지 는 일석이조 의 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 6 . 하루 2 리터 이상 의 물 을 꼭 마시 기 . 매일 2 리터 가량 의 물 을 마시 면 약 5 kg 의 지압 을 없앨 수 있 다는 연구 결과 가 있 습니다 . 물 을 많이 마시 면 포만감 을 느끼 게 하 여 식욕 조절 에 도 도움 이 되 지만 체지방 을 없애 주 는데 도 중요 한 작용 을 하 므로 반드시 지켜야 할 습관 입니다 . 7 . 술자리 를 최대한 피하 고 , 술 을 멀리 하 기 . 회식 과 술 은 불가분 관계 입니다 . 하지만 , 술 은 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 , 식욕 을 증진 시키 는 다이어트 의 공공 의 적 입니다 . 그리고 , 무엇 보다 는 칼로리 가 높 다는 점 잊 지 마세요 ! 8 . 음식 은 싱겁 게 먹 기 . 짜 고 맵 거나 , 향료 , 색깔 , 조미료 등 이 첨가 된 음식 은 식욕 을 증가 시키 는 경향 이 있 습니다 . 짠 음식 을 먹 게 되 면 몸 은 염도 를 맞추 기 위해 수분 을 저장 하 려 합니다 . 이 는 부종 형 비만 의 원인 이 되 고 하체 비만 을 유발 할 소지 가 높 습니다 . 따라서 향료 나 조미료 가 많이 들 어 있 는 인스턴트 식품 은 피하 고 식사 시 음식 은 싱겁 게 먹 도록 노력 하 는 것 이 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 9 . 유산소 운동 을 습관 화 하 기 . 걷 기 , 조깅 , 수영 과 같 은 유산소 운동 은 몸 에서 지방 을 연소 시키 는 호르몬 의 분비 를 활발 하 게 합니다 . 또한 , 지방 을 저장 하 도록 만드 는 호르몬 을 감소 시키 고 , 기초 대 사량 을 향상 시키 며 칼로리 를 소모 시키 기 때문 에 아주 좋 습니다 . 운동 시간 은 40 - 60 분 정도 로 몸 이 너무 지치 지 않 을 정도 로 하 세요 . 운동 은 아침 시간 이 가장 효과 적 인데 하루 동안 식욕 을 감소 시키 다는 연구 결과 도 있 습니다 . 10 . 먹 은 만큼 꼭 땀 흘리 기 . 사람 의 몸 은 매일 움직이 게 디자인 되 어 있 습니다 . 만약 하루 종일 거의 움직이 지 않 는다면 , 우리 의 몸 은 남 은 지방 을 축적 해 두 려고 할 것 입니다 . 살찌 는 이유 를 단순히 생각 해 보 면 결국 은 몸 이 움직일 때 소모 되 는 칼로리 보다 섭취 한 칼로리 가 더 많 기 때문 입니다 . 오늘 평소 보다 많이 먹 었 다고 느낀다면 , 몸 을 움직여 칼로리 소모 하 는데 더 신경 을 써야 할 것 입니다 . 자담 다이어트 10 계명 자연 담 은 한의원 그룹 비 만 클리닉 http : / / www . sky - clinic . com 분당 점 031 714 6619 강남 점 02 3486 6119 신촌 점 02 716 6119 노원 점 02 3392 3119 공유 하 기 글 요소