건강 하 고 행복 한 엄마 는 더 나 은 엄마 입니다 . 심리학 세계 
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 다 차원 적 사고 에 착수 테러 와 의 전쟁 에서 정신 건강 연구 보호 헤이 스트레이트 여성 : 데이트 조언 이 필요 하 십니까 ? 게이 맨 에게 물 어 보 십시오 . 너 의 힘 을 다른 사람 에게 주 는 것 을 그만 둔다 . 시차 로 인한 피 로 앞 으로 지불 : Generativity 및 귀하 의 미주 신경 너 는 자기 애 주의자 를 위해 일 하 는 이유 계절 변화 : 슬픔 에 대비 하 기 위한 겨울 오아시스 만들 기 나 는 계속 해서 고생 을 하 거나 수건 을 던져야 하나 ? Greenwald 와 Banaji , 2016 Lewin Award 수상 치매 에 대한 조언 제공 은 나쁜 생각 일 수 있 습니다 . 침묵 의 비명 여보 , 나 는 아이 들 의 머리 를 때렸 다 . 도둑 처럼 두꺼운 가요 ? 알코올 및 청소년기 : 재난 을 위한 칵테일 
 당신 이 엄마 인 경우 , 당신 의 세상 은 당신 자녀 들 을 중심 으로 움직일 가능 성 이 큽니다 . 부모 가 된다는 것 은 엄청난 기쁨 을 가져다 주 며 세계 에서 가장 보람 있 는 직업 중 하나 이 지만 , 또한 매우 힘들 어 합니다 . 엄마 는 주말 이나 병가 가 없 는 24 시간 연중 무휴 근무 하 고 있 습니다 . 우리 아이 들 은 우리 삶 에서 가장 중요 한 것 들 입니다 . 그러나 때로 는 우리 가 너무 많이 잡히 고 집중 하 여 우리 자신 을 돌보 는 것 을 잊 을 수 있 습니다 . 
 자기 소홀히 하 고 개인 적 인 요구 를 무시 하 면 피곤 하 고 , 스트레스 를 받 고 , 닳 고 건강 에 좋 지 않 을 수 있 습니다 . 사실 , 당신 의 요구 에 덜 집중 할수록 덜 생생 하 고 건강 해질수록 더 어려워 질수록 자녀 의 필요 에 따라 제공 됩니다 . 시간 을 내 어 자신 과 자신 의 필요 에 초점 을 맞추 면 더 많 은 에너지 를 얻 게 될 뿐 만 아니 라 건강 하 고 행복 해 지 고 자녀 와 더 잘 상호 작용 하 므로 더 나 은 엄마 가 됩니다 . 
 그렇 다면 수백만 가지 작업 을 관리 하 는 데 어려움 을 겪 고 있 고 가능 한 최고 의 엄마 가 될 때 어떻게 건강 하 고 행복 하 게 지내 십니까 ? 당신 이 얼마나 바쁜 지 상관없이 건강 해질 수 있 는 간단 하 고 현실 적 인 방법 은 다음 과 같 습니다 . 
 1 . 아침 을 건너 뛰 지 마십시오 . 매일 아침 건강 한 아침 식사 를 하 도록 주의 를 기울여야 합니다 . 하지만 어때요 ? 커피 한잔 은 하루 를 시작 하 는 데 건강 에 좋 은 방법 이 아닙니다 . 아침 식사 는 하루 중 가장 중요 한 식사 입니다 . 하루 종일 음색 을 설정 하 기 때문 입니다 . 
 2 . 똑똑 하 게 간식 . 채소 ( 샐러리 , 피망 , 오 이 등 ) 와 과일 을 미리 잘라 내 냉장고 에 있 는 지 플록 ( Ziploc ) 봉지 에 넣 고 이동 중 에 도 쉽 고 건강 한 간식 을 먹 을 수 있 습니다 . 하루 종일 건강 에 좋 은 스낵 과 미니 식사 는 에너지 레벨 을 높이 는 좋 은 방법 입니다 . 
 3 . 먹 어 . 고도 로 가공 되 고 패스트 푸드 를 피하 고 , 여분 의 설탕 을 멀리 하 고 건강 에 좋 은 신선 한 음식 으로 구성 된 건강 한 식단 에 집중 하 십시오 . 야채 , 과일 , 곡물 섭 취량 을 늘리 고 가능 하 면 유기농 을 섭취 하 십시오 . 
 4 . 먹 지 말 아야 하 는 음식 을 사 지 마십시오 . 칩 , 쿠키 , 소다 및 / 또는 아이스크림 과 같 은 간식 을 구입 하 지 마십시오 . 그 들 이 집 에 있 을 때 이 음식 에 저항 하 는 것 이 더 힘들 다는 것 을 알 고 있 습니다 . 아이 들 을 위해 아이 들 을 사 려고 한다면 , 아이 들 도 그만 두 지 않 아도 됩니다 . 
 5 . 운동 . 운동 을 하 지 말 라 . 중요 한 직장 회의 또는 학부모 – 교사 회의 처럼 운동 일정 을 계획 하 십시오 . 매일 아침 또는 저녁 시간 에 운동 시간 을 정하 는 것 이 가장 좋 습니다 . 
 6 . 수분 을 유지 하 십시오 . 탈수 를 피하 기 위해 하루 종일 물 을 많이 마셔야 합니다 . 가벼운 탈수증 은 목 이 말랐 음 에 도 불구 하 고 몸 에 영향 을 줄 수 있 으며 두통 , 피로감 또는 에너지 부족 으로 당신 을 떠날 수 있 습니다 . 
 7 . 충분 한 수면 을 취하 십시오 . 적절 한 수면 을 취하 는 것 이 건강 에 중요 할 뿐 만 아니 라 기분 을 좋 게 하 고 스트레스 를 줄이 는 데 도 도움 이 됩니다 . 
 8 . 진정 해 . 긴장 을 풀 고 스트레스 를 풀 어 보 십시오 . 멈추 고 숨 쉬 고 ( 천천히 그리고 깊 게 ) 다시 집중 하 고 재 편성 하 십시오 . 아마도 요 가 나 명상 을 시도 해 보 십시오 . 
 9 . 너 자신 을 위한 시간 을 찾 아라 . 한 번 에 한 번 씩 휴식 을 취해야 합니다 . 홀로 시간 에 적어도 일 주일 에 3 시간 을 계획 하 고 , 쇼핑몰 을 걸 어 다니 며 , 조용 한 곳 을 포옹 하 고 책 을 읽 거나 , 얼굴 을 드 시 거나 , 긴장 을 풀 어 보 십시오 . 
 10 . 양성 반응 을 보입니다 . 생각 을 네거티브 에서 긍정 적 으로 바꾸 면 감사 와 감사 로 인생 을 크 게 바꿀 수 있 습니다 . 
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