* 본 블로그 의 글 은 여러분 들 의 교육 목적 으로 작성 되 었 으며 , 모든 내용 은 의료 시스템 을 대신 하 지 않 습니다 . 병 의 진단 과 치료 는 주치의 와 상의 하 셔서 결정 하 시 기 바랍니다 . ​​ 2020 년 전 국민 이 모두 바이러스 와 의 전쟁 을 치르 는 중 입니다 . 면역력 . 이 세 글자 가 얼마나 중요 한지 다시 한 번 깨닫 는 중 인데요 ​ 면역력 을 높이 기 위한 방법 은 * 규칙 적 인 양질 의 수면 과 , 규칙 적 인 식사 시간 * 균형 잡힌 식단 ​ 그리고 * 운동 이 있 습니다 . ​ 운동 은 약 이 다 라는 말 도 있 지만 , 운동 을 잘못 하 면 독 이 다 라는 말 도 있 죠 . ​​ 그만큼 나 에게 맞 는 운동 을 잘 하 는 곳 에서 잘 고르 셔야 하 는데요 , ​ 특히 운동 경험 이 없 으시 거나 , 체력 이 너무 약하 신 우리 50 대 60 대 70 대 80 대 어머니 아버지 들 은 운동 을 고르 실 때 안 전하 고 *( 운동 을 잘못 해서 더 아프 지 않 고 ) , 낙상 예방 을 위한 *( 넘어지 면 2 차 손상 이 더 크 므로 ) 밸런스 를 향상 시키 고 , 근력 도 증가 * 되 는 운동 을 고르 셔야 합니다 . 나 아짐 과 같이 알아보 겠 습니다 ​​​ 그렇 다면 흔히 접할 수 있 는 운동 의 종류 는 어떤 것 이 있 을까요 ? 우리 는 어떤 기준 으로 운동 을 선택 하 고 ​ 물리 치료사 의 입장 에서 본 운동 은 어떤 운동 이 몸 에 안전 할지 , 운동 전문가 의 입장 에서 본 운동 별 차이점 은 무엇 이 길래 ? 아래 에 언급 한 것 보다 세상 엔 더 많 은 운동 종류 가 있 지만 , 선택 의 기준 은 ​* 대부분 의 집 근처 자주 보이 는 운동 들 로 나열 하 였 고 , 추천 운동 의 선택 기준 은 위 의 언급 한 대상 자분 들 에 대해서 입니다 . ( 운동 이 평생 에 처음 이 시 고 한두 번 의 수술 이력 과 과거 병력 등 으로 인하 여 체력 이 약하 신 분 을 대상 ) ​​​ 등산 과 걷 기 출처 구글 이미지 자연 과 함께 저 도 너무 좋 아 하 는 것 인데 , 간혹 준비 운동 없 거나 단체 로 가시 면서 무리 하 게 등산 을 하 시 거나 하산 하 실 때 안 하 다 등산 하 시 면 무릎 관절 의 손상 위험 이 발생 할 수 있 습니다 . ​ 등산 은 다른 방면 ( 자연 , 공기 , 기분 전환 , 동료 와 함께 등 ) 으로 장점 이 매우 많 지만 체력 이 약한 상태 에서 의 등산 만 으로 몸 을 케어 하 기 엔 아쉬운 점 도 많 습니다 . ​​ 출처 구글 이미지 인류 의 가장 큰 축복 , 걷 기 걷 기 또한 나열 할 장점 이 너무 많 은 , 너무 좋 은 운동 이나 조금 걸어도 어디 가 아파서 못 걷 는다면 , 이때 는 코어 운동 을 더 해 주 시 면 걷 기 만 하 면서 좋 아 지 는 것 보다 더 빠르 고 효율 적 으로 좋 아 지 실 거 예요 . ​ 그럼 운동 하 는 장소 가 갖추 어 진 , 운동 센터 들 을 살펴보 겠 습니다 . 각 운동 이 가지 는 메인 특성 도 알아볼 텐데요 , 알 고 운동 한다면 , 선택 하 기 더 수월 하 겠 죠 ? ​ 헬스 장 , 1 : 1 헬스 기구 를 이용 한 PT , 또는 셀프 헬스 기구 운동 출처 구글 이미지 접근성 이 가장 좋 은 곳 입니다 . 어디 서 든 많이 보이 고 쉽 게 갈 수 있 습니다 . ​* 운동 의 특성 : ​ 1 . 기구 사용 시 내 체중 + 무게 를 더 하 여 운동 합니다 . 2 . 파워 를 주로 담당 하 는 큰 근육 위주 로 운동 가능 합니다 . ​​ 필라테스 , 1 : 1 필라테스 PT , 또는 1 : 다수 의 기구 그룹 운동 , 또는 1 : 다수 의 매트 ( 소도구 필라 ) 운동 출처 구글 이미지 * 운동 의 특성 : ​ 1 . 헬스 와 마찬가지 로 내 체중 과 + 무게 ( 스프링 의 강도 ) 가 더 해집니다 . ​ 2 . 무게 가 헬스 는 고무줄 이나 쇳덩이 였 다면 , 필라테스 의 무게 는 스프링 이 고 그렇 기에 조금 더 섬세 한 조절 이 가능 합니다 . ​ 3 . 타 운동 에 비하 여 하나 의 흐름 으로 몸 을 인지 하 고 몸 을 조절 하 는 컨트롤 을 중요 시 여기 기 때문 에 파워 및 속 근육 도 기를 수 있 습니다 . ​ 요가 , 1 : 1 요가 PT , 또는 1 : 다수 요가 그룹 운동 출처 구글 이미지 * 운동 의 특성 : ​ 1 . 모든 동작 은 요가 에서 기원 했 다 라는 말 이 있 을 정도 로 , 고대 에서 부 터 내려온 오래 된 운동 입니다 . ​ 2 . 운동 의 틀 을 제공 하 는 필라테스 보다 요가 는 폭넓 게 자유 로우 며 mind 까지 오롯 이 조절 합니다 . ​ 3 . 타 무게 없이 본인 의 체중 만 주로 사용 합니다 . 글쓴이 입장 에서 가 는 길 이 힘들 지만 , 요가 의 고수 가 된다면 인간 초월 의 개념 으로 운동 의 정점 을 찍 는 거 라 생각 합니다 . ​​​ ​ 그리고 , 생소 하 지만 오늘 의 주인공 인 슬링 운동 을 소개 해 드립니다 . ​ 슬링 운동 , 1 : 1 PT 또는 1 : 다수 그룹 운동 전국 곳곳 에 2000 여 곳 병 의원 , 운동 센터 에 있 으며 ( 눈 에 잘 띄 진 않 음 ) 해외 에서 는 필라테스 와 슬링 운동 이 같이 세팅 된 곳 들 도 많 습니다 . ​* 운동 의 특성 : 1 . 타 운동 에 비해 운동 의 만들 어 짐 자체 가 의사 와 의료인 들 에 의해 개발 되 었 습니다 . ​ 2 . 본인 무게 보다 더 약하 게 , 탄성 로프 를 사용 하 여 서포트 하 여 운동 이 가능 합니다 . ( 타 무게 없이 운동 하 며 최고 난이도 는 요가 처럼 본인 무게 만 으로 운동 합니다 . ) ▶ 내 무게 를 버틸 수 있 을 만큼 의 체력 이 부족 하 여 , 너무 약하 시 거나 운동 난이도 가 너무 높 아 통증 이 있 으신 분 께 는 안 아픈 난이도 로 조절 할 수 있 는 폭 이 어마어마 합니다 . ▶ 따라서 더욱 안 전합니다 . ​ 3 . 굳이 비교 하 자면 필라테스 만큼 본인 이 많이 생각 하 고 조절 하 는 운동 은 아니 지만 슬링 운동 도 본인 이 인지 하 고 몸 을 조절 하 며 , 특히 슬링 운동 은 흔들리 는 줄 이 라는 타 운동 에 없 는 조건 을 통해 뇌활 성도 를 높 입니다 . ▶ 아프 지 않 고 내 가 작동 할 수 있 는 최적 의 코어 를 최적 으로 활성 화 시키 고 강화 하 기 적합 합니다 . ​​ 1 . 안 전하 고 ( 운동 을 잘못 해서 더 아프 지 않 고 ) , 2 . 낙상 예방 을 위한 ( 넘어지 면 2 차 손상 이 더 크 므로 ) 밸런스 를 향상 시키 고 , 3 . 코어 근력 도 증가 하 는 세 가지 조건 중 모두 위 의 운동 들 이 포함 되 지만 조금 더 특성 을 알아보 았 습니다 . 모든 운동 이 효과 는 있 으나 , 물리 치료사 그리고 필라테스 강사 , 움직임 전문가 입장 에서 적 어 본 글 이 며 개인 적 견해 이 므로 참고 만 부탁드립니다 . ​​ 아쉬운 것 이 하 나 있 는데요 , 밸런스 능력 향상 운동 입니다 . 코어 운동 그리고 근력 운동 만 하 여도 우리 몸 의 시스템 은 하나 이 고 연결 되 어 있 기 때문 에 , 밸런스 능력 도 좋 아 집니다 . 하지만 각각 특성 이 있 고 어떻게 하 면 조금 더 효율 적 으로 운동 할지 알아보 는 게 좋 겠 죠 ? ​​ 출처 구글 이미지 ​​ 밸런스 능력 은 독일 척추 협회 에서 인증 받 은 토구 제품 그리고 에 어 렉스 의 밸런스 패드 제품 의 도움 을 받 으면 좋 습니다 . ​* 운동 의 특성 : ​ 1 . 적정 난이 도 별로 제공 되 는 불 안정 한 지면 위 에서 코어 및 움직임 을 안 전하 게 활성 화 하 여 , 밸런스 능력 을 극대 화 시킵니다 . ▶ 실제 넘어지 려는 상황 에서 보다 향상 된 근 신경 계 활성 화 를 통해 낙상 예방 이 됨 ​ 우리 네 50 - 80 대 부모 님 들 의 탄탄 한 건강 을 위해서 나 아 짐 은 함께 합니다 . ​ 건강 선물 , 그리고 어버이날 선물 로 도 해 주 셔서 많이 운동 하 러 오 시 기 에 추천 드려 봅니다 . ^^ ​ 나 아짐 본점 부산광역시 해운대구 마린 시티 2 로 2 마린 파크 13 층 1312 호 ​