1 우선 줄넘기 줄 이 나 에게 맞 는 길이 인지 체크 한다 . 두 발 을 모아서 줄 의 중앙 을 밟 았 을 때 , 손잡이 가 가슴 과 허리 의 중간 높이 에 오 는 길이 가 적당 하 다 . 2 모든 운동 을 시작 할 때 는 워밍업 단계 가 필요 다 . 줄 넘 기 역시 마찬가지 . ‘ 줄넘기 정도 야 ’ 라고 무시 하 며 워밍업 없이 곧바로 운동 을 시작 한다면 근육 이 갑자기 놀라 몸 에 무리 가 오 게 된다 . 줄 넘기 는 보 기 와 는 달리 격렬 한 전신 운동 임 을 잊 지 말 것 . 따라서 줄 없이 3 ~ 5 분 정도 제자리 에서 위 로 , 좌우 로 스텝 을 옮기 면서 또는 종아리 를 굽히 면서 가볍 게 점핑 하 며 워밍업 을 하 는 것 이 좋 다 . 물론 줄넘기 운동 후 에 도 같 은 방법 으로 마무리 운동 을 함 으로써 긴장 했 던 근육 이 부드럽 게 풀어질 수 있 도록 유도 한다 . 3 줄넘기 를 하 는 바른 자세 는 배 를 당겨서 팽팽히 긴장 시키 고 , 팔 은 자연 스럽 게 내려 겨드랑 이 사이 를 가볍 게 붙이 듯 모으 고 , 줄넘기 줄 을 잡 은 손 은 허리 쯤 에 오 도록 하 는 것 . 이때 줄 을 돌리 는 동작 은 어깨 에 힘 을 뺀 채 손목 의 회전 만 으로 이루어져야 한다 . 두 발 을 함께 모아 땅 을 밀어내 듯 점핑 하 며 , 높이 는 6 ~ 10 ㎝ 가 넘 지 않 도록 한다 . 착지 를 할 때 는 무릎 을 구부려 주 어야 관절 에 무리 가 없 다 . 4 이때 숨쉬기 는 입 을 약간 벌린 상태 에서 코 로 숨 을 들이쉬 고 , 입 으로 내쉬 는 것 이 바람직 하 다 . 시선 은 턱 을 약간 드 는 느낌 으로 앞쪽 위 를 향한다 . 5 점핑 할 때 쉬 지 않 고 계속 뛰 기 보다 는 중간중간 쉬 어 주 는 것 이 효율 적 인 운동 방법 이 다 . 예 를 들 어 16 회 정도 빠르 게 줄 을 돌려 뛰 었 다면 , 다음 16 회 는 줄 을 천천히 돌려 뛰 는 것 이 좋 다 . 이 방법 으로 3 세트 를 반복 한 후 다시 32 회 를 뛰 고 , 16 회 를 천천히 걷 는다 . 그리고 60 초 동안 쉬 지 않 고 점핑 한 후 , 천천히 16 회 를 걷 는다 . 최소 30 분 이상 운동 해야 비로소 칼로리 소모 가 시작 됨 을 유념 할 것 . 6 어느 정도 두 발 함께 뛰 기에 익숙 해졌 다면 무릎 높이 올리 기 , 오른발 · 왼발 번갈 아 뛰 기 등 에 도전 해본다 . 허벅지 와 종아리 살 빼 기 효과 를 볼 수 있 다 . 어깨 와 삼두 , 이두근 의 근육 에 집중 하 기 를 원한다면 줄 을 × 자 로 교차 시키 거나 , 속도 를 조금 빠르 게 돌린다 . 자연 스럽 게 팔 에 힘 이 들어가 는 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 7 줄넘기 를 할 때 주의 할 것 은 , 빨리 많이 점핑 하 는 것 보다 완전히 정지 하 는 시간 없이 꾸준히 줄 을 돌리 면서 계속 몸 을 움직여야 한다는 점 이 다 공유 하 기 글 요소