기름진 고기 를 많이 먹 는 식습관 을 가지 고 있 다면 고기 를 포기 하 는 것 만 으로 도 체중 을 줄일 수 있 다 . 하지만 영양 상 중요 하 고 비중 이 큰 식품군 을 완전히 끊 는 것 은 좋 은 방법 이 아니 다 . 고기 대신 다른 음식 을 먹 는다 해도 , 식습관 이 지겨워 지 게 마련 . 단백질 음식 은 탄수화물 이나 지방 보다 섭취 후 소화 속도 가 더 빠르 며 포만감 은 오래 가 는 식품 들 이 다 . 운용 에 따라 다이어트 에 도움 이 될 수 있 다 . 만약 그래도 고기 를 그만 먹 겠 다면 대신 생선 이나 땅콩 등 을 많이 먹 는 게 좋 다 . 탄수화물 음식 이 가장 좋 은데 , 이 는 인슐린 의 급격 한 생 성 을 억제 하 고 혈액 에 천천히 흡수 되 어 혈 당략 을 적절히 유지 시키 기 때문 이 다 . 신선 한 과일 과 야채 는 섬유질 과 수분 이 많 고 접시 에 담기 는 양 이 많 기 때문 에 , 식사량 을 낮추 고 칼로리 를 많이 섭취 하 는 식사 전 포만감 을 느끼 도록 한다 . 특히 가용성 섬유질 인 콩 류 , 망고 , 말린 살 구 , 양배추 , 완두 등 이 배고픔 을 잊 게 하 는 데 좋 다 . 평균 적 으로 채식주의자 들 이 그렇 지 않 은 사람 보다 날씬 하 다 . 그러나 좋 은 채식 다이어트 가 있 고 나쁜 채식 다이어트 가 있 으며 , 또 고 열량 채식 다이어트 와 저 열량 채식 다이어트 도 있 다 . 이렇 듯 채식 다이어트 에 도 여러 종류 가 있 고 육식 을 포기 한다고 해서 살 을 뺄 수 있 다는 확실 한 증거 또한 아직 없 다 . 우선 규칙 적 으로 식사 를 한다 . 예 를 들 어 하루 세 끼 적 은 양 의 식사 와 두 번 의 적 은 양 의 간식 이 좋 다 . 이 는 혈당 량 을 꾸준히 유지 하 면서 금식 다이어트 시 에 나타나 는 혈당 량 급강하 를 막 을 수 있 다 . 혈당 을 유지 하 는 데 가장 좋 은 간식 은 땅콩 , 말린 살 구 , 사과 , 체리 , 저지방 요구르트 등 . var tagnamelist ; var tagnameurllist ; function getArticleTag ( ) { processRequest ( '/ ArticleTagView . nhn ', ' POST ', ' clubid = 10054069 & articleid = 233 ', null , processGetData ) ; } function processGetData ( req ) { var o = eval ( '(' + req . responseText + ')'); var convertHTML = ""; tagnamelist = o . tagnamelist ; tagnameurllist = o . tagnameurllist ; tagnamestr = ""; for ( var i = 0 ; i "+ tagnamelist [ i ] +""; if ( i ! = tagnamelist . length - 1 ) { convertHTML += ", "; } } document . getElementById ( " tagviewtd "). innerHTML = convertHTML ; document . getElementById ( " tagview "). style . display = ""; document . getElementById ( " tagedit "). style . display = " none "; } function editArticleTag ( ) { var tagnamesstr = ""; if ( tagnamelist ! = null ) { for ( var i = 0 ; i 공유 하 기 글 요소