요가 + 반신욕 3 개월 후 , 완벽 몸매 로 변신 하 고 싶 다면 따라 해 봐 Project 1 - 요가 + 반신욕 ♤ 물 만 먹 어도 잘 붓 는 등 신진대사 가 원활 하 지 않 을 때 하루 종일 앉 아서 일 하 거나 잘 붓 는 사람 은 말초 혈관 이 많이 분포 되 어 있 는 하체 까지 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 는다 . 그 결과 수분 과 노폐물 이 쌓여 살 이 되 는 것 . 이런 경우 는 몸 의 흐름 을 잡 고 신진대사 를 촉진 해 주 는 요가 가 효과 적 이 다 . ♤ 상체 보다 하체 가 발달 한 사람 저혈압 이 거나 엄마 나 언니 등 가족 들 이 하체 가 발달 한 경우 라면 체질 부터 개선 하 는 것 이 중요 하 다 . 이런 경우 보통 허벅지 가 단단 한 데 , 요가 와 반신욕 은 기 의 흐름 을 바로잡 아 주 고 하체 근육 을 이완 시켜 주 어 허벅지 다이어트 에 효과 적 ! ♤ 스트레스 완화 효과 를 누리 고 싶 은 사람 요가 와 반신욕 은 호흡 과 명상 요법 을 병행 하 게 되 므로 릴 랙스 효과 가 있 다 . 스트레스 까지 날려 버리 고 싶 다면 적격 ! 잠깐 ! 이런 것 은 주의 ♧ 지루 한 것 은 못 참 는 활동 파정 적 인 운동 인 요가 와 반신욕 은 비교 적 단조 롭 고 혼자 서 하 는 운동 . 따라서 지루함 이나 싫증 을 잘 느끼 는 사람 은 중도 에 포기 하 기 쉽 다 . ♧ 단기 적 으로 효과 를 얻 고 싶 은 사람 요가 는 서서히 효과 가 나타나 는 대신 , 효과 가 장기 적 인 것 이 특징 . 만일 이른 시간 안 에 허벅지 둘레 를 줄이 고 싶 거나 , 전체 적 으로 살 을 쫙 빼 고 싶 은 경우 에 는 적합 하 지 않 다 . ★ check ! 다이어트 효과 높이 는 반신욕 ♧ 물 의 온도 는 40 도 를 넘 지 않 게 목욕탕 의 온도 도 22 도 정도 로 심장 에 무리 를 줄 수 있 으므로 주의 . 온도계 가 없 다면 욕조 에 팔꿈치 를 담갔 을 때 조금 뜨겁 다고 느끼 는 정도 , 목욕탕 은 포근 하 다고 느껴 지 는 정도 가 적절 . 물 은 무릎 에 까지 닿 도록 받 으면 알맞 다 . ♧ 식사 와 운동 후 30 분 이 지났 을 때 실시 식사 나 운동 후 바로 욕조 에 들어가 면 몸 에 무리 가 생긴다 . 적어도 30 분 있 다가 들어갈 것 ! ♧ 반신욕 은 짧 게 , 여러 번 반복 할 것 한 번 에 한 시간 씩 몸 을 담갔 다 나오 는 것 보다 20 ~ 30 분 씩 두세 번 반복 하 는 것 이 다이어트 에 훨씬 효과 적 이 라는 사실 ! 다음 12 가지 요가 동작 을 30 일 간 매일 반복 하 면서 10 일 을 기준 으로 복식호흡 을 늘리 는 것 이 기본 . 한 달 동안 반복 한 뒤 , 끝내 지 말 고 두 세 달 동안 호흡 법 을 늘려 가 며 꾸준히 실시 한다 . ★ 요가 의 효과 를 결정짓 는 복식호흡 요가 의 다이어트 효과 를 좌우 하 는 것 은 복식호흡 ! 산소 가 공급 되 어 지방 을 태 욱기 때문 이 다 . 복식호흡 은 코 로 숨 을 들 이 마시 고 입 으로 뱉 는 것 이 기본 으로 , 깊 고 천천히 숨 을 뱉 어 내 야 효과 적 이 다 . 동작 마다 ‘ 헉헉 ’ 느낌 이 나 도록 배 를 당기 며 천천히 다라 한다 . 1 _ 쫙 빠진 하체 라인 만들 기 매트 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 씩 위 로 든다 . 이때 어깨 는 내리 고 무릎 을 곧 게 펼 것 . 2 _ 허벅지 근육 강화 하 기 앞 으로 엎드린 상태 에서 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 해 상체 를 일으킨다 . 그 상태 에서 한 쪽 다리 씩 위 로 가볍 게 올렸 다 내렸 다 한다 . 다리 를 내릴 때 바닥 에 닿 지 않 고 근처 까지 만 오 게 하 는 것 이 포인트 . 3 _ 앞쪽 허벅지 라인 정돈 하 기 무릎 과 무릎 을 붙인 뒤 , 무릎 꿇 은 자세 에서 양팔 을 쭉 펴 면서 바닥 에 닿 도록 붙인다 . 어깨 는 내리 고 허리 는 바닥 으로 다운 시킨다는 느낌 . 4 _ 허벅지 앞 근육 강화 하 기 앞 의 동작 과 이어서 이번 엔 상체 를 일으키 면서 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 정수리 중앙 이 바닥 에 닿 도록 하 는 것 이 포인트 . 5 _ 몸 의 뼈 라인 바로잡 기 허리 를 곧 게 펴 고 양다리 를 양쪽 으로 벌리 고 앉 은 상태 에서 양쪽 손 으로 발목 을 잡 는다 . 자세 가 구부정 해 지 않 는 것 이 중요 . 6 _ 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 바닥 에 누운 상태 에서 양쪽 다리 를 곧 게 펴 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 가위 처럼 벌렸 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 해준다 . 7 _ 허벅지 지방 분산 시키 기 말 자세 처럼 양팔 을 세워 바닥 에 엎드린 뒤 한쪽 다리 씩 옆 으로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 8 _ 힙 라인 과 허벅지 라인 을 예쁘 게 위 의 자세 에서 다리 를 위 로 올린다 . 발끝 을 쭉 펴 고 직각 을 이루 도록 하 는 것 이 포인트 . 9 _ 허벅지 긴장 풀기 위 의 상태 에서 양 발끝 을 앞 으로 뻗 은 상태 에서 무릎 을 바깥쪽 으로 살짝 틀 어 준다 . 10 _ 골반 을 바로잡 아 균형 있 는 하체 로 길 고 곧 게 뻗 은 다리 로 만들 어 주 는 동작 . 양팔 을 쫙 벌린 상태 에서 시선 과 다리 방향 을 반대 로 하 고 손 끝 으로 발끝 을 잡 아 준다 . 11 _ 전체 적 인 기 의 흐름 을 원활 하 게 양팔 을 깍 지 껴 뒤 로 보내 면서 고개 를 뒤 로 젖힌다 . 천천히 복식호흡 을 하 면서 허리 를 구부리 지 않 도록 주의 한다 . 12 _ 허벅지 바깥 근육 자극 하 기 양팔 을 모아 위 로 쭉 뻗 은 뒤 , 한 쪽 무릎 을 15 도 정도 로 구부려 다른 쪽 무릎 에 올린다 . 손가락 끝 에서 에너지 가 나오 는 느낌 으로 시선 은 손가락 끝 을 볼 것 . 출처 : 음악 과 유머 와 시 가 있 는 언덕 | 글쓴이 : 놀부 [ 원문 보 기 ] 출처 : 블로그 > 예쁜 글 | 글쓴이 : 배명숙 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소