탄수화물 금지 , 장기 적 효과 없 고 우울 해져 살빼 기 는 힘들 고 빠졌 던 살 이 다시 돌아오 기 는 쉽 다 . 심지어 더 늘어나 기 도 한다 . 지난 14 일 허핑턴 포스트 는 사람 들 이 다이어트 에 실패 하 는 핵심 적 이유 와 그 대책 을 제시 했 다 . 뭔가 를 ‘ 금지 ’ 하 는 다이어트 가 아니 라 뭔가 를 추가 하 는 다이어트 라야 지속 가능 하 며 건강 에 도 좋 다고 한다 . 1 . 좋 아 하 는 음식 을 먹 지 못해 우울 하 다 대부분 의 다이어트 는 뭔가 를 식단 에서 제거 하 고 금지 한다 . 좋 아 하 는 피자 는 금지 다 , 파스타 는 잊어버려라 ! 당신 은 박탈 의 다이어트 를 힘겹 게 해 나가 면서 우울 하 고 비참 한 느낌 을 갖 게 된다 . 수많 은 금지 에 지치 면 더 이상 계속 하 고 싶 지 않 게 마련 이 다 . 하지만 그토록 고생 해야 할 이유 는 없 다 . 삶 은 누리 고 즐기 는 것 이 며 여기 에 는 음식 도 포함 된다 . 그 대책 은 평소 좋 아 하 던 음식 을 좀 더 건강 에 좋 은 버전 으로 먹 는 것 이 다 . 야채 버거 , 무 지방 치즈 와 콩 소시지 로 만든 피자 , 흰 밀가루 가 아니 라 현미 로 만든 파스타 가 그 에 해당 한다 . 2 . 고단 백 ㆍ저탄수화물 다이어트 를 하 고 있 다 . 당신 은 황제 다이어트 로 불리 는 고단 백 ㆍ저탄수화물 다이어트 를 하 고 있 을 가능 성 이 매우 높 다 . 이 를 실행 하 면 체중 이 줄 지만 그 이유 의 상당 부분 은 물 이 빠져나가 는 데 있 다 . 다이어트 를 시작 한 최초 의 며칠 간 당신 은 화장실 을 대단히 자주 들락거리 게 된다 . 탄수화물 이 부족 하 면 신체 는 글리코겐 을 분해 해서 포도당 을 얻 기 때문 이 다 . 문제 는 글리코겐 1 kg 당 물 3 kg 이 결합 돼 있 다는 사실 이 다 . 탄수화물 을 어느 정도 섭취 하 게 되 면 신체 에 는 다시 물 이 축적 되 고 체중 도 되돌아온다 . ☞ 다이어트 에 좋 은 ‘ 의외 의 음식 ’ 8 가지 ☞ 고기 만 먹 는 ‘ 황제 다이어트 , ’ 다이어트 효과 없 다 황제 다이어트 는 칼로리 섭취 를 줄인다 . 오늘날 탄수화물 이 라면 쿠키 나 케이크 처럼 칼로리 가 높 으면서 옥수수 과당 이 첨가 된 가공 식품 을 떠올리 는 경우 가 많 다 . 이런 식품 을 덜 먹 으면 체중 이 줄어든다 . 하지만 탄수화물 전체 를 배제 하 는 다이어트 는 오래 지속 할 수 없 다 . 포도당 은 뇌 와 신체 에 꼭 필요 한 연료 이 기 때문 이 다 . 뇌 는 끊임없이 포도당 의 근원 인 탄수화물 을 갈망 하 고 결국 다이어트 는 실패 하 게 된다 . 대책 은 좋 은 탄수화물 을 공급 해 주 는 현미 , 통밀 등 의 통곡 류 와 렌즈콩 , 병아리 콩 , 검정콩 을 먹 는 것 이 다 . 인체 가 필요 로 하 는 포도당 을 느린 속도 로 꾸준히 공급 해 주 는 좋 은 식품 이 다 . 고단 백 저탄 수화물 다이어트 의 핵심 인 고기 , 유제품 , 달걀 은 그렇 지 못하 다 . 3 . 섬유질 을 충분히 섭취 하 지 않 고 있 다 체중 을 줄인 상태 를 유지 하 는 가장 중요 하 고 도 지속 적 인 요소 는 섬유질 섭취 다 . 칼로리 가 적 으면서 도 포만감 을 주 어 뇌 에 배 가 고프 다는 신호 가 가 는 것 을 막 아 준다 . 섬유질 은 포도당 방출 속도 를 느리 게 해줘서 혈당치 를 안정 시킨다 . 또한 내장 의 지방 과 찌꺼기 를 청소 하 는 솔질 효과 를 내준다 . 섬유질 은 동물 성 식품 에 는 전혀 들 어 있 지 않 으며 식물 성 식품 에 는 풍부 하 게 들 어 있 다 . 앞서 말 한 통 곡류 , 콩 류 , 채소 가 대표 적 예 다 . 스무디 나 수프 에 분쇄 한 아마 씨 를 첨가 하 거나 매일 사과 를 한 알 씩 먹 는 것 도 도움 이 된다 . [ 관련 기사 ] ☞ 남성 에게 권하 는 살 빼 는 요령 10 가지 ☞ 잠 모자라 면 정크푸드 많이 찾 는다 ☞ 양치질 소홀히 하 면 암 사망 위험 급증 조현욱 기자 ( poemloveyou @ kormedi . com ) 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지