아줌마 그룹 운동 강사 박묘행 씨 . 1966 년 생 으로 요즘 드문 네 딸 아이 의 엄 마다 . 40 대 로 접어든 불혹 의 나이 지만 그녀 의 유연 성 과 건강미 는 꾸준히 몸매 를 관리 하 는 20 대 여성 을 능가 한다 . 무용 을 전공 했 다지만 자녀 모두 자연 분만 을 하 고 , 모유 로 키운 주부 로 는 보 기 드문 모습 이 다 . 얼마나 각고 의 노력 을 기울였 을까 . " 임신 과 출산 은 여성 의 체형 을 바꿔 놓 습니다 . 그래서 산후 조리 가 끝나 면 자리 를 털 고 나 와 꾸준히 몸 을 가꿨 지요 . 특히 출산 후 엔 살 을 빼 는 것 보다 더 중요 한 것 이 틀어지 고 벌어진 골격 을 바로잡 는 일 입니다 . " 그녀 가 30 대 이후 여성 에 맞 는 스트레칭 과 체형 미 체조 를 개발 한 배경 이 다 . 아이 를 낳 은 여성 들 이 가장 먼저 부닥치 는 고민 이 골반 의 변형 . 출산 으로 골반 이 벌어지 고 , 자세 마저 나쁘 면 좌우 가 비대칭 으로 변한다 . 골반 은 꼬리뼈 와 양쪽 으로 부채 처럼 펼쳐진 두 개 의 장골 로 이뤄져 있 다 . 이 뼈 들 을 고무줄 보다 질긴 인대 가 붙들 어 골반 형태 를 이룬다 . 문제 는 운동량 이 부족 한 여성 일 수록 골반 변형 이 쉽 다는 것 . " 골반 은 여성 에게 주춧돌 과 같 습니다 . 기초 가 비뚤 어 지 면 집 이 기울 지요 . 허리 는 물론 목 . 등 . 치열 까지 나빠질 수 있 습니다 . 별다른 질환 이 없 다는 데 도 어깨 가 굳 고 , 나른 하 고 , 피로 하 다고 호소 합니다 . " 골반 이 벌어지 면 체형 도 펑퍼짐 해진다 . 벌어진 골반 사이 로 장 이 내려와 아랫배 가 볼록 튀어나오 는 현상 도 나타난다 . 현재 시어머니 를 모시 고 사 는 바쁜 일과 중 에 도 그녀 는 자신 이 개발 한 체조 를 보급 하 는 데 열심 이 다 . 출산 과 가사 를 직접 체험 하 고 개발 한 것 이 니 30 대 는 물론 40 . 50 대 아줌마 들 에게 도 큰 호응 을 얻 고 있 다 . 골반 체조 는 20 여 동작 으로 구성 돼 있 다 . 골반 의 좌우 균형 을 맞추 고 , 골반 뼈 를 붙들 고 있 는 인대 를 강화 하 면서 좁혀 주 는 것 이 다 . 이러 한 동작 을 반복 하 면 부수 적 으로 요실금 도 개선 된다 . 스트레칭 과 근력 강화 운동 을 결합 해 비만 을 해소 하 는 효과 도 있 다 . " 강습 을 받 은 주부 들 이 ' 평소 고질병 이 던 만성 두 통 . 변비 . 담 . 생리 불순 등 이 사라졌 다 ' 고 해요 . 뒤틀린 자세 를 바로잡 으면 덩달 아 개선 되 는 질환 들 이 지요 . 한번 따라 해 보 시 겠 어요 . " 고종관 기자 사진 = 변선 구 기자 자료 제공 : 한국 운동 처방 개발 연구소 휘트 플래너 다리 꼬 고 상체 옆 으로 굽히 기 ▶ 동작 : 한 쪽 무릎 이 반대 무릎 위 로 올라가 도록 한다 . 위 로 올라간 무릎 과 같 은 쪽 팔 을 머리 뒤 로 넘겨 반대쪽 손 을 잡 는다 . 몸 을 옆 으로 굽힐 때 앞 . 뒤 로 나가 면 안 된다 . ▶ 효과 : 골반 축소 효과 가 있 다 . 척추 를 바로잡 아 체형 미 에 상당히 좋 은 자세 이 다 . 엎드려 다리 뻗 기 ▶ 동작 : 손바닥 을 바닥 에 대 고 몸 을 엎 어 놓 은 ㄷ 자 로 만든 다 . 한 쪽 다리 를 옆 으로 쭉 펴 서 몸 과 는 90 도 를 유지 하 면서 지면 과 수평 이 될 때 까지 들 어 올린다 . ▶ 효과 : 골반 에 연결 된 근육 과 인대 를 강화 해 벌어지 거나 틀어진 골반 을 교정 한다 . 앉 아서 활 처럼 몸 을 휘 기 ▶ 동작 : 발바닥 . 손바닥 을 바닥 에 대 고 뒤 로 기대 듯 앉 는다 . 한 쪽 다리 를 뒤 로 이동 하 고 무릎 안쪽 이 바닥 에 닿 게 한다 . 이때 골반 을 치켜들 어 무릎 과 장딴지 전체 가 바닥 에 닿 게 한다 . ▶ 효과 : 허리 와 하체 를 잇 는 고관절 의 인대 와 근육 을 늘려 주 고 , 틀어진 자세 를 바로 잡 아 준다 . 밖 으로 무릎 닿 기 ▶ 동작 : 발 을 어깨너비 로 벌리 고 눕 는다 . 한 쪽 무릎 을 세운 뒤 발끝 을 반대 발 무릎 에 놓 는다 . 구부린 다리 의 무릎 을 반대쪽 손 으로 잡 고 골반 만 비틀 어 반대쪽 바닥 에 닿 게 한다 . ▶ 효과 : 벌어진 골반 을 축소 하 는 효과 가 있 다 . 장운동 과 하체 스트레칭 효과 도 덤 으로 얻 는다 . 합장 한 채 굽히 기 ▶ 동작 : 두 손 을 합장 하 고 , 하늘 을 찌르 는 듯 높이 든다 . 온몸 을 반듯 하 게 세운 후 허리 를 앞 으로 굽힌다 . 이때 골반 과 하체 는 움직이 지 않 고 , 몸 전체 를 ㄱ 자 로 만든 다 . ▶ 효과 : 비뚤어진 골반 을 교정 하 며 , 걸음걸이 를 반듯 하 게 한다 . 하체 의 스트레칭 과 등근 육 강화 에 도 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소