[ 사진 = tommaso 79 / shutterstock ] 전문의 들 이 권하 는 적정 수면 양 은 7 ~ 8 시간 사이 다 . 이 보다 잠 을 적 게 자 거나 많이 자 면 건강 에 좋 지 않 은 영향 이 미친다는 여러 연구 결과 가 있 다 . 특히 수면 부족 은 비만 을 초래 한다 . 이 와 관련 해 ' 폭스 뉴스 ' 가 잠 이 모자라 면 살 이 찌 는 이유 4 가지 를 소개 했 다 . 1 . 평소 보다 더 많이 먹 게 된다 미국 심장 학회 회의 에서 발표 된 한 연구 에 따르 면 , 4 시간 만 잔 여성 들 은 9 시간 잔 여성 들 보다 다음 날 329 칼로리 의 음식 을 더 먹 었 다 . 남성 은 추가 섭 취량 이 263 칼로리 였 다 . 또 다른 실험 에서 는 11 명 을 1 주간 은 하루 5 . 5 시간 , 그 다음 1 주간 은 8 . 5 시간 자게 하 고 관찰 했 다 . 그 결과 , 수면 시간 이 짧 은 기간 에 는 밤 에 군것질 을 더 많이 하 고 , 게다가 고 탄수화물 간식 을 즐겨 찾 는 것 으로 나타났 다 . 2 . 칼로리 연소 가 감소 한다 남성 들 을 대상 으로 한 실험 에서 하루 는 밤 에 12 시간 을 자 게 하 고 , 그 다음 날 은 전혀 자 지 못하 게 했 다 . 이튿날 아침 을 뷔페 식단 으로 맘껏 먹 게 하 고 는 열량 소비량 을 측정 한 결과 , 잠 을 못 잤 을 때 는 잘 잤 을 때 보다 열량 소비량 이 20 % 적 었 다 . 3 . 식탐 이 증가 한다 수면 부족 은 체중 조절 에 미치 는 영향 중 가장 상관 관계 가 높 은 요인 이 다 . 잠 이 부족 하 면 우리 몸 에서 먹 으라는 신호 를 보내 는 그 렐 린이 라는 호르몬 의 분비 량 이 늘어난다 . 반면 포만감 을 느끼 게 하 는 렙 틴 이 라는 호르몬 은 수치 가 떨어진다 . 따라서 더 많이 먹 게 되 는 데 다 먹 어도 배 가 부르 다는 느낌 이 둔화 된다 . 4 . 지방 이 줄지 않 는다 미국 시카고 대학교 연구 팀 이 과체 중 인 사람 10 명 을 2 주간 씩 두 번 에 걸쳐 실험 했 다 . 균형 잡힌 식단 을 제공 하 되 첫 2 주 는 7 . 5 시간 을 자 게 하 고 , 다음 2 주간 은 5 시간 15 분 만 자 게 했 다 . 두 기간 모두 체중 이 3 킬로그램 가량 줄 었 다 . 하지만 지방 의 감소량 은 잠 이 많 은 기간 에 는 1 . 4 킬로그램 인 데 반해 잠 이 짧 았 던 기간 에 는 0 . 6 킬로그램 에 그쳤 다 . 권순일 기자 ( kstt 77 @ kormedi . com ) ▶[ 헬스 스낵 ] 살찌 면 걸리 기 쉬운 암 4 ▶[ 퀴즈 ] 내 가 뇌졸중 에 걸릴 가능 성 은 ? ▶[ 헬스 스낵 ] 알 고 먹 자 . .. 건강 한 소금 , 설탕 , 커피 섭 취량 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) / 무단 전재 - 재 배포 금지