물 , 많이 마시 는 것 보다 건강 하 게 마시 기 하루 평균 8 잔 의 물 건강 을 위해 하르 8 잔 정도 의 물 을 마시 는 것 은 필요 하 다고 말 하 는데 , 모두 가 그 정도 의 물 을 마셔야 한다기 보다 개개인 의 몸 이 받아들일 수 있 는 선 에서 수분 균형 을 맞출 것 을 권하 고 있 다 . 한 번 에 많 은 양 을 마시 는 것 은 금물 식사 를 할 때 도 과식 은 금물 인 것 처럼 물 역시 한 번 에 많 은 양 을 마시 는 것 은 좋 지 않 다 . 물 은 조금 씩 자주 마셔 주 는 것 이 좋 은데 , 한 번 에 반 컴 에서 한 컵 정도 가 적당 하 며 두 세 시간 간격 으로 마실 것 을 권한다 . 아침 엔 찬물 을 , 저녁 엔 미지근 한 물 을 아침 에 일어나 식사 30 분 전 에 물 을 마시 는 것 은 좋 다 . 이때 물 은 10 도 이하 의 차가운 물 이 좋 고 , 잠 자기 전 에 는 몸 의 온도 와 비슷 한 정도 의 미지근 한 물 을 마셔 숙면 에 도움 을 준다 . 사 서 마시 는 생수병 재 활용 은 금물 페트병 은 유해 물질 의 번식 이 쉬 우니 유리 나 옹기 에 보관 하 는 것 이 좋 다 . 주전자 등 의 금속 용기 도 산화 가 빨라 물 이 쉽 게 상할 수 있 다 . 물 보충 시간표 AM 07 : 00 - 자는 동안 손실 된 수분 을 보충 . 일어나 자 마 자 큰 컵 으로 차가운 물 을 가득 마시 고 나 서 30 분 정도 후 에 식사 를 함 . AM 09 : 00 - 몸 의 움 직 이 조금 많 아 진 시간 . 체온 이 조금 높 아 진 상태 와 출근길 스트레스 지수 가 높 아 갈증 을 느낄 시간 . 업무 를 시작 하 기 전 물 한 컵 을 마심 . AM 11 : 00 - 공복감 을 느낄 시간 . 환기 가 잘 되 지 않 는 실내 공간 에서 피부 는 건조 함 을 느끼 게 된다 . 특별히 갈증 을 느끼 지 않 더라도 물 한 잔 을 꼭 ! ! AM 11 : 30 - 점심 식사 30 분 전 에 마시 는 물 은 소화 를 위한 장운동 준비 단계 . 식사량 을 줄일 수 있 는 방법 이 기 도 하 다 . 수분 보충 과 다이어트 효과 까지 일석이조 ! ! PM 02 : 00 - 점심 식사 후 졸음 이 몰려오 는 나른 한 오후 . 일 의 집 중도 가 떨어지 며 눈 이 무거워 진다 . 기분 전환 삼 아 물 한 잔 마신 후 가벼운 스트레칭 동작 을 해줌 . 심리 적 인 에너지 를 보충 한다 . PM 04 : 00 - 퇴근 후 스케줄 을 생각 해 보 는 시간 . 갑작스럽 게 잡힌 약속 에 기분 은 좋 지만 눈 은 피곤 해 지 고 허리 는 뻐근 해 온다 . 진한 커피 한 잔 이 간절히 생각난 다면 시원 한 물 한잔 으로 대신 해 보 자 . PM 06 : 00 - 일 의 마무리 를 잘 해야 하 는 시간 . 모든 정리 가 다 되 었 다면 , 사무실 을 나서 기 전 물 한 잔 마시 기 . 혹시 깜빡 했 다면 약속 장소 에 도착 한 후 물 한 컵 을 마시 고 , 30 분 후 저녁 식사 를 한다 . PM 09 : 00 - 하루 일과 를 정리 하 는 시간 . 가벼운 마음 으로 미지근 한 물 한 잔 마시 기 . 간단 한 요가 동작 을 겸 한다면 금상첨화 . 잠 자기 직전 에 물 을 너무 많이 마시 면 숙면 에 방해 가 되 니 주의 . 공유 하 기 글 요소