짙 은 보라 님 께서 쓰 신 글 입니다 . 살찌 고 픈 회원 님 들 께서 참고 하 시 면 많 은 도움 이 되 실 거 라 생각 합니다 . 짙 은 보라 님 ! 좋 은 글 감사 드립니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 아 ~ 다 썻는데 날라가 서 다시 씁니다 ㅜㅡㅜ 이 노고 ~~ 써 글 저 처럼 말라서 고민 이 신분 들 을 위해서 이 글 을 씁니다 . ㅜㅡㅜ 화팅 ~ 일단 우리 들 ( 마른 사람 들 ) 이 뭔가 착각 하 고 있 는 게 있 다면 바로 ~ 다이어트 만 노력 을 해야 한다는 생각 입니다 . 그 말 인즉슨 살찐 사람 들 은 살 을 빼 려면 일단 뭔가 움직여야 빠지 게 생겼으니 그분 들 은 죽 어라 노력 을 하 고 우리 들 은 먹 고 가만히 있 으면 살찌 는 줄 로 오해 를 심각 하 게 하 고 있 습니다 . 먹 고 가만히 있 으면 살찌 는 게 아니 라 성인병 지대 루 걸립니다 -_-; 일단 우리 도 뼈 빠지 게 노력 을 해야 합니다 . 그 첫 번 째 가 바로 자신 의 상태 점검 입니다 . 이게 뭔 말 이 냐 ? 자기 가 왜 살 이 안 찌 는지 를 자기 스스로 알아보 는 겁니다 . 가능 성 은 많이 있 습니다 . 1 . 병 때문 에 . ..( 정말로 병 때문 에 안 찌 는데 그것 도 모르 는 분 들 이 있 습니다 . ) 2 . 스트레스 때문 에 . ..( 스트레스 받 으면 살 빠지 는 건 당연 하 죠 ) 3 . 식습관 때문 에 . ..( 대부분 이 이 경우 라 생각 이 듭니다 . ) 여기 서 1 번 은 병원 에 가셔야 하 겠 고 , 2 번 은 자기 자신 의 마음가짐 문제 이 기 때문 에 제 가 도움 을 줄 수 가 없 겠 네요 그리고 마지막 경우 인 3 번 저 도 결국 3 번 의 경우 라서 여러분 들 에게 조금 이 나 만 도움 을 주 기 위해 이렇게 글 을 올립니다 . ( 그리고 이건 지극히 개인 적 인 경험 에서 드리 는 말 입니다 . 각자 다른 분 들 도 많이 있 을 거 라 생각 됩니다 . ) 우리 들 은 흔히 이런 말 을 자주 듣 습니다 . 마른 거 는 밥 만 잘 먹 어도 살찐다 ? 네 맞 습니다 . 밥 만 잘 먹 어도 살 찝 니다 . 벗 뜨 ~ 이 말 은 우리 들 에게 하 는 말 이 아닙니다 . 우리 같이 식탐 이 없 는 사람 들 은 주로 밥 을 먹 을 때 반찬 을 많이 주워 먹 질 않 습니다 . 혹은 반찬 을 먹 더라도 살찌 는 거 와 는 거리 가 먼 반찬 을 주로 집 어 먹 죠 . 무슨 초식 동물 도 아니 고 ㅜㅡㅜ ; 자 ! 여기 서 부 터 중요 합니다 . 우리 들 도 피나 는 노력 을 해야 합니다 . 다이어트 하 시 는 분 들 만 칼로리 표 를 들 고 다녀야 하 는 게 아닙니다 . 우리 도 칼로리 표 를 들 고 다니 면서 계산 하 면서 먹 어 줘야 합니다 성인 남성 이 하루 필요 한 칼로리 가 2500 칼로리 입니다 . 그게 얼마나 되 냐구요 ? 자 일단 원래 제 식단 대로 계산 을 해 보 죠 . 아침 - 쌀밥 한 공기 ( 300 칼로리 ) 그 외 반찬 ( 거의 다 풀 100 칼로리 ) = 400 점심 - 동일 혹은 더 낮 음 ;;; 저녁 - 동일 딱 봐도 엄청 모질라 죠 ? 산수 해 보 죠 400 x 3 끼 = 1200 필요량 2500 - 1200 = 1300 맞 습니다 . 1300 칼로리 부족 합니다 . 거기 다 설상가상 으로 저 는 군것질 을 1 년 에 한 번 정도 합니다 -_-;;; 하루 에 1300 칼로리 부족 한 채 로 계속 살아갔 던 거 죠 . 여기 서 보충 제 의 역할 이 필요 하 게 됩니다 . 보충 제 는 400 칼로리 ( 1 개 타 서 만들 었 을 때 ) 정도 되 죠 . 벗 뜨 ~ 보충 제 만 아침 과 점심 사이 점심 과 저녁 사이 자기 1 시간 전 이렇게 만 먹 어도 살 이 찌 냐 ? 라고 생각 하 시 겠 죠 ? 또 산 수 해 보 죠 하루 식단 1200 + 1200 ( 보충 제 3 번 ) = 2400 그렇 습니다 . 100 부족 합니다 . 그럼 기껏해야 지금 체중 유지 정도 밖 에 안 됩니다 . 보충 제 가 약하 다고 말씀 드리 는 게 아닙니다 . 정말로 살 을 찌기 를 원하 신다면 노력 을 하 라는 겁니다 . 보충 제 만 먹 으면 찌 겠 지 뭐 . .. 이렇게 안이 하 게 생각 하 면 절대로 ! !!! 안 됩니다 . 뚱뚱 한 사람 들 이 밥 만 좀 줄이 면 빠지 겠 지 ? 이거 절대 안 빠지 는 거 알 죠 ? 지방 질 로 된 살 들 은 지방질 을 연소 시키 지 않 으면 빠지 지 않 습니다 . 지방질 을 연소 시키 는 방법 은 유산소 운동 이 좋 구요 우리 도 마찬가집니다 . ( 물론 우리 들 은 무산소 운동 이 좋 죠 ) 가만히 앉 아서 보충 제 만 쫄쫄 먹 고 살찌 기 를 원하 는 건 죄악 입니다 . 자기 자신 의 관리 에 대한 죄악 입니다 . 보충 제 와 함께 중간 중간 에 고 단백질 음식 이 나 고 탄수화물 음식 들 을 섭취 해 주 어야 합니다 . 제 가 이 멘스 바디 ( 보충 제 ) 를 11 일 복용 하 고 처음 복용 시 170 센치 에 46 - 47 왔다갔다 하 던 몸무게 가 지금 은 14 일 째 군요 51 키 로 넘 어 갔 습니다 . 최소 4 키 로 는 불 은 거 죠 . 자 그럼 여기 서 다시 산 수 들어가 죠 제 가 바꾼 식단표 로 요 08 : 00 아침 09 : 00 달걀 ( 삶 은 거 노른 자 빼 고 ) 10 : 00 보충 제 ( 350 ml 두유 100 ml + 물 150 ml + 보충 제 100 g ) 11 : 00 달걀 12 : 00 간식 ( 포도 쥬스 or 바나나 or 빵 ) 13 : 00 점심 14 : 00 달걀 15 : 00 보충 제 16 : 00 달걀 17 : 00 간식 ( 두유 or 우유 한 컵 200 ml 정도 ) 18 : 00 달걀 19 : 00 저녁 20 : 00 간식 ( 두유 or 우유 ) 22 : 00 간식 23 : 00 보충 제 아침 ( 400 ) + 달걀 ( 100 ) + 보충 제 ( 400 ) + 달걀 ( 100 ) + 간식 ( 100 ) + 점심 ( 400 ) + 달걀 ( 100 ) + 보충 제 ( 400 ) + 달걀 ( 100 ) + 간식 ( 100 ) + 달걀 ( 100 ) + 저녁 ( 400 ) + 간식 ( 100 ) + 간식 ( 100 ) + 보충 제 ( 400 ) = 3300 칼로리 필요량 2500 - 3300 = 800 <--- 800 칼로리 네 ~ 살 로 갑니다 . . 살 ~~~ 흐흐 저렇게 해서 근 이 주일 만 에 4 키 로 정도 살 이 불 더군요 . 저기 서 보 시 면 저만큼 의 칼로리 를 음식 으로 만 보충 제 없이 음식 으로 만 섭취 하 려고 생각 해 보 세요 . 끔찍 하 죠 ? 밥 은 일단 두 그릇 기본 에 간식 도 저 만큼 먹 어 줘야 합니다 . 그래서 보충 제 가 효과 가 좋 은 겁니다 . 거기 에 병행 해서 간식 들 도 꼭꼭 꼭꼭 챙겨 드셔야 합니다 . 보충 제 만 먹 는다면 살찌 는 건 기대 하 기 힘들 겠 죠 물론 평소 에 잘 드 시 는 분 이 라면 야 보충 제 만 먹 어도 살찌우 는데 무리 는 없 다고 생각 하 지만 우리 들 이 결코 잘 먹 는 사람 들 이 아니 란 건 스스로 들 느끼 실 껍니다 . 지금 속 으로 아닌데 그래도 나 는 평소 에 사람 들 이 야 너 는 많이 먹 는데 왜 살 은 안찌 냐 ? 맨날 이런 소리 듣 는데 이렇게 생각 하 시 는 분 들 저 도 그 소리 맨날 듣 습니다 . ㅜㅡㅜ 다시 한 번 눈 을 감 고 자기 가 밥 먹 을 때 주워먹 는 거 를 생각 하 고 계산 해 보 시 기 바랍니다 . 그리고 또 한 가지 저 는 솔직히 생각 보다 빨리 살 이 불 은 거 구요 . 하지만 저 는 애초 시작 할 때 1 년 가까이 생각 했 습니다 . 최종 목표 60 키 로 까지 요 천천히 느긋 하 게 하 세요 . 다이어트 하 시 는 분 들 도 항상 실패 원인 이 3 개월 에 10 키 로 감량 -_-;; 뭐 이런 거 주 서 듣 고 무리 하 게 하 다가 결국 엔 실패 하 죠 . 마찬가집니다 . 천천히 무리 하 지 말 고 자기 식대 로 하 세요 . 제 가 무슨 닥터 머슬 사장 님 하고 친척 도 아닌데다가 선전 할 이유 하나 도 없 습니다 . 단지 먹 어 보 고 실제 경험 을 말씀 드리 는 것 뿐 입니다 . 그리고 마지막 으로 운동 ! !!!! 1 의 중요 성 에 대해 . 말랐 는데 문 운동 을 하 냐고 생각 하 시 는 분 들 도 있 을 거 라 생각 됩니다 . 하지만 비타민 에서 보 셨 을지 모르 겠 는데요 . 그러니까 마른 사람 들 이 특히 부족 한 게 근육 의 양 입니다 . 마른 비만 이 라고 들 어 보 셨 겠 죠 ? 몸 은 말랐 는데 배 만 튀어나오 신 분 들 대략 적 으로 근력 운동 을 게을리 한 결과 입니다 . 이런 경우 는 무지 위험 하 죠 말랐 지만 뚱뚱 한 사람 들 에게서 자주 나타나 는 성인병 에 걸리 기 쉽 습니다 . 여러분 이 살 을 찌우 시 는 이유 가 뭡니까 ? 지방 질 로 통통 해 지 신 몸 을 원하 시 는 건 아니 자 나 요 ? 그렇 다고 제 가 근육질 몸 을 만들 자는 건 아닙니다 . 단지 살 을 찌 울 때 그 살 들 을 근육 으로 만들 어 몸 에 저장 하 는 게 가장 옳바르 고 요요 현상 ( 살 이 쪗다 빠졌 다 하 는 현상 ) 같이 다시 살 이 쉽 게 빠지 지 않 기 때문 입니다 . 저 도 몸 울퉁불퉁 한 거 별로 안 좋 아 합니다 . 여자 들 도 마찬가지 구요 . 보 기 좋 게 벌어진 어깨 나 잔 근육 으로 다져진 몸 이 보 기 에 도 좋 고 여자 들 도 좋 아 하 고 건강 에 도 좋 습니다 . 그런 몸 을 원하 시 는 게 아닌가요 ? 잘 생각 해 보 시 기 바랍니다 . 운동 을 하 지 않 으면 그 많 은 칼로리 들 이 불 균형 하 게 여러분 들 몸 속 으로 저장 된다는 걸 잊 지 마세요 ~ 그럼 길 은 글 끝 까지 읽 어 주 셔서 감사 합니다 . 공유 하 기 글 요소