원 레그 캐 프 레이즈 ( One Leg Calf Raise ) 준비 자세 : 무릎 을 약간 구부려 한쪽 다리 로 선다 . 의자 나 벽 을 잡 고 균형 을 잡 는다 . 다른 쪽 다리 는 뒤 로 구부린다 . 동작 : 장딴지 근육 을 이용 하 여 발 뒷 꿈 치 를 바닥 에서 들 어 무게 가 전부 앞 꿈 치 에 실렸 을 때 멈춘다 . 천천히 준비 자세 로 돌아가 되 발 뒷 꿈 치가 바닥 에 닿 기 직전 에 멈춘다 . 한 세트 가 끝나 고 나 면 다리 를 바꿔서 같 은 원리 로 반복 한다 . 주지 사항 : 뒷 꿈 치 를 들 때 숨 을 내쉰다 . 준비 자세 로 돌아갈 때 숨 을 들이쉰 다 . 움직임 의 범위 를 넓히 기 위해 발 앞 꿈 치 를 안정 된 물체 를 딛 고 할 수 도 있 다 . 고급 수준 에 있 는 사람 들 은 운동 하 는 다리 와 같 은 쪽 의 손 에 아령 을 들 고 해도 된다 . 한 쪽 다리 의 힘 이 다른 쪽 보다 월등히 좋 으면 , 약한 쪽 부터 운동 한다 . 공유 하 기 글 요소