송혜교 의 군살 쏙 ~ 팔뚝 만들 기 송혜교 는 잘 붓 고 통통 한 팔뚝 의 군살 을 빼 고 옷맵시 를 살리 기 위해 팔뚝 에 근육 을 더 하 는 운동 을 했 다 . 일 주일 에 2 ~ 3 회 정도 는 덤벨 운동 을 하 고 부기 예방 을 위해 밤 에 는 음식 을 일절 입 에 대 지 않 는 식이 요법 을 함께 해 날씬 한 팔뚝 을 만들 었 다 . ▲ 덤벨 들 고 팔 구부리 기 ▲ 덤벨 들 고 팔 뒤 로 펴 기 ① 덤벨 들 고 팔 구 부리기 팔뚝 의 군살 을 빼 주 고 근육 을 탄탄 하 게 만들 어 주 는 동작 . 좌우 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 의자 에 앉 아 다리 를 넓 게 벌리 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 오른손 에 는 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 오른쪽 무릎 안쪽 에 붙이 고 왼손 은 왼쪽 허벅지 에 올려 몸 을 지탱 한다 . 02 팔꿈치 를 구부리 며 덤벨 을 가슴 쪽 으로 들 어 올려 잠시 멈추 었 다가 천천히 원위치 시킨다 . 이때 상체 와 다리 는 움직이 지 않 도록 한다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ② 덤벨 들 고 팔 뒤 로 펴 기 팔 뒤쪽 의 근육 을 강화 해 탄력 있 고 날씬 한 팔뚝 을 만들 어 준다 . 좌우 20 회 씩 2 세트 실시 한다 . 01 오른손 과 오른쪽 무릎 을 의자 에 올리 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이때 오른손 끝 이 왼쪽 을 향하 도록 의자 를 잡 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 허리 를 살짝 내린다 . 왼손 은 덤벨 을 들 고 팔꿈치 는 직각 이 되 도록 구부린다 . 02 자세 를 유지 하 면서 왼팔 의 윗부분 은 고정 한 채 팔꿈치 를 힘껏 편다 . 팔꿈치 가 흔들리 지 않 도록 동작 을 한 후 오른쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소