체중 감량 이 라는 것 은 마음먹 기 에 따라 . .. 그리고 시작 전 에 계획 을 잘 짜 기 만 하 면 얼마 든지 해낼 수 있 답니다 . .. 특히 . . 나이 가 어리 면 . . 더 잘 빠집니다 . . 성인 이 된 후 보다 는 요 . .. 그럼 체중 감량 의 . . 기간 과 방법 과 . . 목표 . . 등등 을 이야기 해 드립니다 . .. 첫 한 달 이 . . 가장 . . 어려우 며 ( 힘들 지 않 습니다 . . 그저 . . 바뀐 생활 습관 에 . . 적응 하 는 기간 이 필요 하 단 거 져 . .) 이 기간 을 넘기 면 습관 이 되 어 . . 감량 에 성공 할 겁니다 . . 이 생활 습관 대로 . . 시간 만 지나가 면 저절로 감량 이 되 나가 겠 죠 ( 습관 에 의해 ) 체중 감량 을 두 가지 측면 에서 어 드 바이스 하 겠 습니다 . .[ 운동 ] 과 [ 식생활 ] 입니다 . 인간 의 몸 은 참으로 정직 합니다 . . 평소 에 3 천 먹 고 3 천 소비 를 하 던 사람 이 . .. 운동 을 하 면 4 천 소비 하 게 되 고 . .. 먹 는 것 도 자신 도 모르 게 4 천 을 먹 게 되 거나 . . 갑자기 운동량 이 많 아 져서 몸 이 혹시나 싶 어서 4 천 이상 을 먹 어 열량 을 비축 하 려고 도 하 기 때문 에 오히려 운동 하 고 식이 요법 이 병행 되 지 않 으면 살 이 찌 기 도 합니다 . . 90 kg 였 던 제 가 . . 57 kg 까지 . . 4 달 달 만 에 감량 에 성공 했 고 . . 모두 들 . . 놀래 자빠졌 더랍니다 다이어트 . . 혹은 체중 감량 . ... 참 . .. 말 도 많 고 방법 도 많 고 상품 도 많 습니다만 . .. 일시 적 인 감량 이나 . . 몸 에서 수분 이 빠져나가 는 것 따위 는 . . 감량 이 아닙니다 . .. 또한 . . 무작정 굶 어서 빼 는 건 . . 우리 몸 에서 . .[ 아 . . 살 을 빼 야겠다 ! !] 라는 반응 이 아닌 뇌 에서 우리 몸 을 기아 상태 로 만들 어 버리 며 . . 음식 을 먹 으려 믄 . . 충동 을 훨씬 강하 게 명령 합니다 . .. 이른바 . . 굶 는 건 . . 어느 선 을 넘기 지 못하 고 생명 에 위협 을 느끼 는 수준 이 되 어 . . 다시 먹 게 되 고 . . 결국 은 우리 몸 이 기아 상태 였 던 것 을 . . 인지 하 고 . . 굶 기 전 보다 더 많 은 영양 섭취 를 하 게 되 져 이른바 요요 현상 으로 . . 굶 기 전 보다 더 찌 는 악순환 까지 되풀이 되 는 것 입니다 무리 를 해서 빼 면 안 됩니다 . . 스텝 바이스 텝 으로 . .. 차근차근 . . 장기간 계획 을 짜 고 감량 에 돌입 하 십쇼 그럼 두 가지 식생활 습관 과 운동 에 관해 . . 다음 을 따르 시 길 바랍니다 . .. 그리고 체중 감량 은 . . 첫 달 이 많이 되 고 . . 둘째 달 부터 는 . .. 첫 달 보다 조금 덜 빠질 겁니다 기본 적 인 키 와 뼈 와 장기 의 . . 무게 때문 에 . . 쓸데없 는 부위 부터 . .. 빨리 빠지 고 . .. 어느 정도 미니멈 으로 있 어야 할 부분 의 무게 때문 에 . .. 점차 . . 감량 되 는 무게 가 적어지 는 것 이나 이것 은 지극히 자연 스러우 므로 걱정 마시 기 바랍니다 . .. 첫째 달 식생활 ~~! 1 . 소다 음료 ( 사이다 콜라 등등 ) 은 웬수지 세요 2 . 커피 를 드신 다면 녹차 로 바꾸 세요 3 . 아침 에 일어나 서 배불리 먹 고 저녁 7 시 이후 엔 물 과 과일 이외 엔 암것도 먹 지 마세요 4 . 살찌 는 것 을 안 먹 기 보다 는 살 안 찌 는 것 을 많이 드 시 려고 노력 하 세요 . . 야채 과일 물 이 세 가지 가 가장 좋 습니다 5 . 패스트푸드 와 웬수 지시 고 . . 한국 음식 을 많이 드세요 . .. 6 . 밥 은 절반 만 드 시 고 나머지 배고픔 은 반찬 을 많이 드 시 거나 국물 을 많이 떠먹 는 것 으로 대체 하 세요 ( 된장국 , 김치찌개 , 콩나물국 , 생선찌개 강력 추천 ) 7 . 물 을 입 에 달 고 사 세여 ~! 먹 기 싫 어도 억지로 마시 겠 다는 생각 으로 생활 하 세요 8 . 지방 보다 더 금기 해야 할 음식 은 단 음식 입니다 . 지방 은 어느 선 이상 먹 으면 . .. 응가 나 설사 로 뿌지직 ( 지송 -_-;;) 됩니다 만 . . 단 음식 은 고스란히 열량 으로 보존 됩니다 . . 운동 1 . 줄넘기 와 달리기 가 제일 좋 습니다 . 2 . 급한 맘 으로 . . 죽 을 힘 으로 달리 지 말 고 . . 천천히 . . 느긋 하 게 . . 달리 세요 . .. 오래오래 3 . 유산소 운동 은 처음 몇 분 이 지난 후 부터 시작 됩니다 . . 달리기 를 5 - 10 분 정도 하 고 그만두 는 건 살빼 는데 그리 도움 이 되 질 않 습니다 . . 미니멈 30 분 정도 달려 주 세요 . . 그러므로 . . 100 m 달리기 하 듯 전력 질주 하 는 것 은 30 분 간 도저히 못 달리 지요 . . 천천히 조깅 하 듯 . . 30 분 을 달려 주 는 것 이 . . 살빼 는데 훨씬 좋 습니다 . .. 공유 하 기 글 요소