왜 순환 운동 인가 ? 순환 운동 은 유산소 운동 과 무산소 운동 을 결합 한 운동 을 의미 한다 . 정말 15 분 만 하 면 되 나 ? 주어진 10 가지 동작 을 마치 는 데 는 5 분 이 걸리 고 3 회 반복 해야 하 기 때문 에 15 분 소요 된다 . 순환 운동 은 어디 에서 시작 되 었 나 ? 사실 15 분 순환 운동 에 앞서 순환 운동 의 원조 격 인 미국 커브 스 의 30 분 순환 운동 이 있 다 . 하 지만 KBS 의 을 통해 한국 체육 과학 연구소 의 박동호 교수 팀 이 만든 15 분 순환 운동 을 소개 해 폭발 적 인 반향 을 불러일으켰 다 . 15 분 순환 운동 의 효과 는 ? 살 빼 기 , 특히 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 가 의심 되 는 비 만 환자 들 을 대상 으로 30 분 순환 운동 을 만들 어 6 개월 간 운동 시킨 결과 , 평균 체중 7 kg 이 줄 고 당뇨 등 비 만 에 의해 나타날 수 있 는 다양 한 합병 증상 수치 가 줄 었 다고 한다 . 이 를 한국인 에 맞 게 변형 한 15 분 순환 운동 역시 살 빼 기 와 비 만 요소 를 제거 함 으로써 건강 을 증진 시키 는 효과 가 있 다 . 정확 한 운동 법 은 ? 일 주일 에 5 일 이상 , 식후 1 시간 반 이 지났 을 때 15 분 순환 운동 을 한다 . 10 가지 동작 을 각 30 초 씩 하 도록 되 어 있 는 순환 운동 을 3 세트 반복 . 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / kiss 100 kim 그 외 의 답변 들 Re : 복부비만 작성자 : 비 만 다이어트 ( 레벨 2 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 04 . 18 신고 A . 바닥 에 누워 다리 를 90 도 각도 로 굽히 고 발목 을 엇갈린다 . B . 양손 을 머리 뒤 에 깍지 를 끼 고 상체 를 들 어 올리 는데 완전히 일으키 려고 하 지 말 고 무릎 가까이 다가 간다는 기분 으로 한다 . C . 배 에 만 힘 을 주 지 어깨 나 양손 등 에 는 힘 을 주 지 않 도록 한다 . 한 번 에 10 - 20 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 반듯이 누워 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . B . 다리 를 바닥 으로부터 15 도 정도 올리 고 머리 는 두 손 으로 받치 듯 들 어 올린다 . 이 자세 를 5 초간 유지 한다 . C . 10 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 반듯이 누워 양팔 을 십자 모양 으로 으로 벌린다 . B . 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올린 후 좌우 로 쓰러뜨린다 . 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . C . 좌우 각각 5 - 10 회 정도 실시 한다 . A . 바닥 에 몸 이 V 자형 이 되 도록 상체 와 하체 를 45 도 정도 올린다 . B . 한 쪽 다리 는 그대로 , 다른 쪽 다리 는 90 도 정도 로 무릎 을 굽히 고 양손 을 허벅지 뒤 에서 마주 잡 는다 . 이 자세 를 10 초간 유지 한다 . C . 반드시 목과 등 을 펴 야 하 고 양쪽 발등 도 쭉 펴 준다 . 좌우 각각 5 회 정도 실시 한다 . 참 고 하 여 보 시 구요 더 많 은 정보 를 보 시 려면 아래 의 출처 를 클릭 하 여 주 세요 ^^* 출처 : http : / / cafe . daum . net / blueboss 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / blueboss 이 글 은 " 맞춤식 다이어트 프로그램 카페 의 ∥...... 비 만 다이어트 Q & A " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 집 에서 복근 만들 수 있 는 운동 법 크런치 , 레그 레이즈 , 트위스트 크런치 로 만든 복근 제 경우 에 는 상복 부 운동 1 가지 , 외복 사근 운동 1 가지 , 하복부 운동 1 가지 씩 해서 복근 운동 을 하 고 있 는데요 , 이렇게 상 , 하 , 외복 부 부위 로 각 1 가지 씩 선택 해서 , 총 3 가지 종목 으로 만 운동 해도 멋진 복근 을 만들 수 있 습니다 . 상복 부 운동 은 크런치 를 추천 하 며 , 하복부 운동 은 레그 레이즈 , 그리고 외복 사근 운동 은 트위스트 크런치 를 추천 하 는데요 . . 위 3 가지 만 꾸준히 해 주 면 멋진 복근 을 만들 수 있 습니다 . 참고 로 윗몸 일으키 기 를 하 는 사람 들 이 많 은데요 윗몸 일으키 기 는 복근 운동 효과 는 크런치 에 비해 떨어지 는 편 이 며 , 윗몸 일으키 기 가 허리 ( 척추 ) 에 부하 가 많이 걸려서 허리 도 아프 고 , 그리고 복근 에 걸리 는 부하 가 그만큼 떨어지 기 때문 에 크런치 를 추천 합니다 . 하복부 운동 으로 는 레그 레이즈 ( 누워서 다리 올리 고 내리 기 ) 를 추천 합니다 . 그리고 외복 사근 운동 도 해 주 어야 복근 이 王 자 가 아닌 田 자 형태 를 만들 수 가 있 습니다 . 즉 복부 의 외부 라인 도 만들 려면 외복 사근 운동 을 해 주 어야 된다는 것 이 죠 . 횟수 는 마지막 횟수 를 한계점 ( 힘 이 빠질 때 까지 ) 으로 해서 하 면 되 고요 . 셋 트 구성 은 최소한 3 세트 를 기본 으로 해야 효과 를 볼 수 있 습니다 . 셋 트 구성 없 는 1 세트 의 복근 운동 으로 는 근육 성장 을 기대 할 수 없 는 노동 으로 만 끝나 고 맙니다 . 이렇게 3 세트 정도 강도높게 한 다음 , 다음 단계 에서 는 그것 보다 강도 가 약한 복근 운동 을 순서 대로 정해서 운동 을 합니다 . [ 운동 명칭 ] 을 클릭 하 면 운동 방법 에 대한 상세 정보 가 나옵니다 . 상복 부 : 크런치 ( 상복 부 오무리 기 ) 하복부 : 레그 레이즈 ( 누워서 다리 위 로 올리 기 ) 벤치 에 누워서 해도 되 며 , 바닥 에 누워서 해도 됩니다 . ( 단 바닥 에 발끝 이 닿 지 않 도록 주의 합니다 ) 외복 사근 : 트위스 팅 크런치 ( 비틀 어서 상복 부 오무리 기 ) ( 옆 으로 틀 면서 상복 부 를 일으켜 세움 ) 상복 부 와 동시 에 옆구리 부분 을 단련 할 수 있 는 운동 으로서 , 운동 자세 와 동작 은 크런치 와 유사 한 운동 으로서 , 크런치 와 다른 점 은 상체 만 측면 으로 비틀 어 줌 으로서 옆구리 를 동시 에 공략 하 는 운동 입니다 . 크런치 와 비슷 한 각도 로 올리 며 , 복근 을 쥐어짜 듯이 상체 를 복근 으로 끌 어 모으 면서 올립니다 . 그 외 운동 방법 은 크런치 와 동일 하 게 하 면 됩니다 . ^^ 단백질 다이어트 해 보 세요 한 끼 에 90 칼로리 ( 요 쿠르트 한 병 칼로리 ) 밖에 안 되 고 . .. 저 칼로리 고 단백질 풍부 한 미량 영양소 때문 에 다이어트 하 더라도 피 부결 & 머리 결 좋 아 지 고 몸 에 활력 을 찾 으면서 건강 하 게 다이어트 하 실 수 있 을 꺼 에요 . .. 회원 가입 만 하 면 무료 로 샘플 도 보내 준 다닌 깐 . .. 못 믿 겠 으면 일단 샘플 이 라도 먹 어 보 세요 ^^ www . yahoodiet . net 야후 다이어트 1 . 뱃살 빼 기 운동 ~ 누워서 양팔 을 벌린 채 다리 를 90 도 로 들어올려 좌우 로 반복 한다 . ( 20 회 씩 3 번 ) 2 . 허리 살 빼 기 운동 의자 에 바른 자세 로 앉 아서 좌우 로 그림 과 같이 20 회 씩 3 번 3 . 종아리 살 빼 기 운동 조금 높 은 곳 에서 그림 과 같이 20 회 ( 천천히 해 주 세여 ~) 4 . 허벅 지살 빼 기 운동 양발 을 붙이 고 앉 아 발목 을 잡 고 최대한 당겨 주 신 뒤 에 앞 으로 천천히 숙였 다 일어나 기 ( 이것 도 20 번 씩 해 주 세여 ^^) 5 . 마지막 엉덩이 살 빼 기 및 힙 업 ~! 엉덩이 살 빼 는 거 세 가지 . . 20 회 씩 반복 하 세여 ^^ 뱃살 빼 기 체조 1 * 허리 를 펴 고 의자 에 앉 는다 . * 양손 은 의자 옆 쪽 을 잡 고 , 발 은 바닥 에 붙인다 . * 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올린다 . * 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 , 20 번 이상 반복 한다 . 뱃살 빼 기 체조 2 * 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌린다 . * 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 고 약 5 초간 유지 하 다 원래 대로 돌아온다 . * 10 회 이상 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 1 * 양반 다리 를 하 고 앉 아 오른쪽 팔꿈치 를 위 로 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 한다 . * 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 약 5 초간 그 자세 를 유지 한다 . * 좌우 20 회 정도 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 2 * 양반 다리 를 하 고 앉 아 아령 2 개 를 양손 에 진 채 , 양쪽 팔꿈치 를 몸 과 직각 으로 세우 고 양 팔 을 안쪽 으로 굽혀 든다 . * 팔꿈치 가 어깨 높이 정도 로 오 게 하 고 팔 은 수직 을 이루 게 하 는데 , 팔꿈치 의 위치 와 각도 를 유지 하 면서 팔 을 몸 의 앞 으로 이동 시킨다 . * 30 회 이상 반복 한다 . 팔 살 빼 기 체조 3 * 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선 후 , 큰 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 돌린다 . * 안쪽 과 바깥쪽 각각 20 회 씩 돌린다 . 팔 살 빼 기 체조 4 　 * 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . * 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . * 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 회 정도 반복 하 는데 , 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 허리 살빼 기 체조 1 * 팔 을 깍지 를 껴서 위 로 들 고 상체 를 좌우 로 굽히 는데 , 굽힌 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . * 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . * 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 허리 살빼 기 체조 2 * 바닥 에 옆 으로 누워 팔 은 깍지 를 끼 고 누워 있 는 반대 방향 으로 상체 를 든다 . * 상체 를 든 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . * 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 허리 살빼 기 체조 3 * 의자 끝 에 앉 아 손 을 깍 지 끼 고 머리 뒤 로 하 고 , 다리 는 어깨 폭 만큼 벌린다 . * 등 을 쭉 편 다음 상체 를 오른쪽 왼쪽 번갈 아 가 면서 비 튼다 . * 허리 에 힘 을 주 지 말 고 배 아래 에 힘 을 준다 . 공유 하 기 글 요소