​ 코로나 때문 에 실외 활동 을 거의 못 한지 한 달 여 다가오 니 정신 도 지치 는 게 느껴졌 다 . 정신 은 몸 을 지배 하 고 , 몸 도 정신 을 지배 하 지 . .. 진짜 이대로 는 더 이상 안 되 겠 다 싶 어 마스크 쓰 고 모자 쓰 고 중무장 후 사람 들 을 피해 한 시간 여 조깅 후 돌아왔 다 . 해 를 보 며 걷 는 게 이 얼마나 오랜만 인지 . .. ㅠㅠ 눈물 날 뻔 . .. 코로나 때문 인지 동네 에 사람 들 이 거의 없 었 고 , 있 어도 서로 서로 사회 적 거리 를 유지 하 는 모습 들 에 감동 했 다 . ( 코로나 빨리 사라졌 쓰 면 , ,,)​ 사실 제대로 된 운동 을 안 한 지 가 정 - 말 로 너무 오래 됐 다 . 약 5 년 전 요가 와 필라테스 를 약 8 개월 정도 한 뒤 , 그 이후 로 는 꾸준히 운동 한 적 이 없 다 . 가 - 아 끔 등산 을 했 고 , 요가 다시 시작 해 보 겠 다며 몇 일 하 다 작심삼일 로 끝 나 는 경우 가 지금 까지 의 운동 근황 이 라 할 것 도 없 는 근황 이 다 . .. ㅎ . .​ 사실 운동 하 고 나 면 , 해 본 사람 은 알 겠 지만 , 세상 상쾌 하 고 내 가 살 아 있 음 ( ?)(!!) 을 느낄 수 있 는데 , 그 . .. 운동 을 하 러 가 기 까지 의 과정 이 . .. 매우 . .. 힘들 다 . .. ㅠㅠ그러다 보 니 매일 운동 해야지 , 해야지 생각 만 하 고 , 결심 만 하 고 또 안 하 는 게 습관 이 되 버렸 다 . ( 운동 이 습관 이 되 어야 하 는데 . .. ㅉ ) ​ 20 대 에 운동 한 걸로 30 대 를 살 고 , 30 대 에 운동 한 걸로 40 대 를 산다는 , 운동 이 중요 하 다는 말 을 어디 서 들 은 적 이 있 다 . 운동 안 하 고 지금 까지 그냥 젊음 하나 로 버티 다 한 번 건강 이 크 게 안 좋 아 지 니 급격히 무너졌 다 . 는 내 얘기 . ( 지금 이 야 웃 으면서 이야기 하 지만 면역력 이 최하 를 달려 . . 진짜 골 로 갈 뻔 했었 다 . ..) 몇 년 전 아주 크 게 아픈 뒤 로 는 쉬 면서 요양 ( ? ) 중 인데 , 그러 고 도 정신 을 못 차린 건지 운동 을 해야지 생각 만 하 다가 이러 다가 또 아프 면 정말 이승 탈출 넘버원 하 겠 다 싶 은 생각 이 들 어 ( 오싹 ) 오늘 부터 는 진짜 로 운동 을 해야겠다 생각 하 고 , 마음 변하 기 전 에 정말로 운동 을 했 다 ! ​ 그리고 이 글 은 내 가 작심 삼 일 로 끝나 는 것 을 막 기 위한 방법 으로 작성 중 이 다 . 일지 를 남겨 보상 ( ? ) 을 받 자는 의미 로다가 기록 을 하 기 로 했 다 . 부디 작심삼일 하 지 않 고 자주 여기 에 글 을 채울 수 있 기 를 . ​ 운동 너 랑 , 오늘 부터 우리 는 1 일 ! ♥​​ 5 년 만 에 시작 하 는 운동 . .. 시작 은 무리 하 면 안 되 므로 유튜브 홈 트 초급 자용 을 찾아보 았 다 . 요즘 은 홈 트레이닝 자료 가 매우 많 아서 본인 이 하 고자 만 한다면 집 에서 도 얼마 든지 운동 이 가능 하 다 . 세상 . .. 참 . .. 좋 아 졌 어 . .. < 3 ​ 단 , 전문가 에게 pt 나 지도 를 어느 정도 받 고 본인 이 익숙 해진 상태 가 된 뒤 에 홈 트 를 하 는 걸 추천 한다 . 운동 하 는 데 쓰 는 근육 이나 동작 을 전혀 이해 하 지 못하 는 상태 에서 혼자 영상 만 보 고 잘못 된 동작 으로 몸 을 반복 해서 쓰 다 보 면 척추 나 관절 에 무리 가 가 서 잘 못 될 수 도 있 기 때문 이 다 . ​​​ 오늘 내 가 선택 한 유튜브 홈 트레이닝 영상 은 이거 다 . ​​ ​​☞ 20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version / No Equipment I Pamela Reif ​♥ https : / / youtu . be / UItWltVZZmE ​ 파멜라 홈 트 , Pamela Reif 의 비기너 초급 풀 바디 홈 트레이닝 ! ​ 예전 에 마일리 홈 트 랑 빅 시 work out 을 해 본 적 이 있 어서 다른 홈 트 를 찾 다가 알 게 되 었 다 . ​​ 파멜라 홈 트 첫 날 의 후기 는 . .. 20 분 짜리 라 얕보 고 시작 했 다가 진짜 반 죽 는 줄 알 았 다 . ​ 10 분 이후 부터 조금 힘 듬 이 느껴져서 음 해 볼 만 한데 라고 생각 했 지만 , 15 분 이후 로 . .. 급 . .. 고통 이 느껴졌 다 . 막판 2 분 은 진짜 거의 슬로우 모션 으로 따라 했 지만 . ... 그래도 끝 까지 포기 하 지 않 고 따라갔 다 . ​ 댓글 에 도 거의 죽 었 다는 댓글 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 을 볼 수 가 있 는데 , 진짜 totally , I agree . .. 이걸 반복 해서 일 주일 정도 몸 에 익히 면 20 분 거뜬히 끝낼 수 있 을까 ? 워밍업 정도 의 운동 인데 후 들 거리 는 내 몸 을 느끼 면서 진짜 몸 상태 가 최악 이 됐 다는 걸 느꼈 다 . ( 5 년 전 엔 2 시간 운동 하 고 아 , 개운 하 다 ! 하 며 운동장 한 바퀴 더 돌 수 있 을 만큼 거뜬 했었 음 . ..)​​ 홈 트 영상 의 운동 구성 을 간단 하 게 소개 하 자면 ! ​ ​ 팔 벌려 뛰 기 동작 인 점핑 잭 , 팔 로 걷 는 플랭크 인 워크 다운 , 반복 을 한 다음 후 에 잠시 쉬 고 , ​ ​ 스 쿼트 , 런지 , 점프 트위스트 , 크로스 스 쿼트 반복 후 에 잠시 휴식 ​ ​ 자전거 동작 과 비슷 한 크런치 , 스트레이트 크런치 , 처음 에 했 던 팔 로 걷 는 동작 에서 다리 를 팔꿈치 쪽 으로 당겨 오 는 동작 , 플랭크 , 슈퍼맨 동작 , 반복 후 잠시 휴식 . ​​ ​ 스 쿼트 앤 스트레치 , 엉덩이 힙 스트레치 , 요가 로 치 면 개 자세 로 불리 는 전신 스트레치 를 반복 하 면 끝 이 난다 . ..!​​​ 우선 계획 은 일 주일 동안 20 분 워밍업 반복 하 기 . 더 도 말 고 덜 도 말 고 20 분 만 하 자 . ​ 그리고 저게 익숙 해 지 면 운동량 을 천천히 늘리 도록 해야 겠 다 . ​ 홈 트 1 일 차 운동 일지 끝 !