다이어트 . gif ( 319 . 4 KB ) ▣ 전신 살 빼 기 - 1 집 에서 간단히 할 수 있 는 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 위 의 그림 은 아령 으로 하 는 간단 한 전신 살빼 기 운동 입니다 . 그림 설명 : - 오른쪽 다리 는 뒤 로 펴 고 왼쪽 다리 는 앞쪽 으로 구부리 고 섭니다 . - 양손 에 아령 을 쥐 고 팔 은 구부려서 몸통 에 가볍 게 닿 게 합니다 . - 오른 팔 , 왼 팔 을 번갈 아 가 며 앞 뒤 로 90 도 가 되게 천천히 올렸 다 내렸 다 를 반복 합니다 . - 다리 위치 를 바꾸 고 같 은 동작 을 20 회 이상 반복 합니다 . 전신 _ 살빼 기 _ 체조 _ 02 . gif ( 236 . 9 KB ) 전신 살빼 기 체조 02 집 에서 간단히 할 수 있 는 전신 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 서서 오른쪽 무릎 을 굽힌 채 상체 를 ? / td > 전신 _ 살빼 기 _ 체조 _ 03 . gif ( 185 . 2 KB ) 전신 살빼 기 체조 03 집 에서 간단히 할 수 있 는 전신 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 양다리 를 넓 게 벌리 고 서 서 양팔 을 활짝 편다 . - 상체 를 옆 으로 구부려 오른손 이 최대한 아래 로 향해 왼쪽 발목 위치 까지 오 도록 하 고 왼손 은 하늘 로 향하 도록 한다 . - 고개 는 왼팔 을 볼 수 있 게 왼쪽 으로 향한다 . - 팔 위치 를 바꿔 가 며 20 회 이상 반복 한다 . 전신 _ 살빼 기 _ 체조 _ 04 . gif ( 180 . 6 KB ) 전신 살빼 기 체조 04 집 에서 간단히 할 수 있 는 전신 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 위 를 보 고 누워서 무릎 을 세우 고 팔 은 허리 를 받힌다 . - 허리 를 양손 으로 받쳐 몸 을 지탱 하 고 , 천천히 엉덩이 를 올려 ㄷ 자 형 의 몸 을 만든 다 . - 무릎 을 펴 고 발끝 이 가능 하 면 멀리 가 도록 한다 . 이 때 , 발끝 을 바닥 에 대 고 손 은 발목 을 잡 는다 . - 자연 스럽 게 호흡 하 면서 1 ~ 2 분 간 그대로 있 다가 , 천천히 처음 으로 돌아가 서 반복 한다 . - 무리 하 지 않 고 10 회 정도 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소