다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 24 일 째 - 체중 감량 이 제일 쉬웠 어요 ! GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 24 일 째 결과 : 체중 73 . 6 kg ( 시작 일 대비 2 . 8 kg 감소 , 전일 대비 0 . 4 kg 감소 ) 체지방 율 17 . 3 ( 시작 일 대비 2 . 8 % 감소 , 전일 대비 0 . 3 % 증가 ) 허리둘레 31 . 0 인치 ( 시작 일 대비 1 . 5 인치 감소 ) 24 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 5 리터 24 일 째 운동 : 걷 기 - 아침 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 저녁 90 분 ( 6 . 3 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 60 분 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 1 / 1 + 상추쌈 + 두부 된 장찌개 + 두 부전 + 호박 무침 + 오이 + 배추김치 외 점심 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 상추쌈 + 두 부전 + 호박전 + 호박 무침 + 김구이 + 오이 + 배추김치 외 저녁 식사 : 메밀국수 + 통양 배추 + 상추 + 오이 + 배추김치 외 어제 가 바로 휘 엉 청 둥근달 밝 은 보름 이 었 다 . 밤 에 운동 을 나가 면서 별 보고 달 보 고 걷 는 모습 은 꽤 운치 있 다 . 그리고 내 가 생각 했 던 것 보다 훨씬 더 많 은 사람 들 이 열심히 운동 을 하 고 있 다 . 밤 에 집 에 있 지 말 고 운동 을 나가 보 시 라 . ^^ 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 평소 와 똑같 은 시간 에 똑같이 운동 을 하 러 다녀와도 어떤 날 은 1 . 0 kg 이 감량 되 어 있 고 , 어떤 날 은 0 . 5 kg 이 감량 되 어 있 다 . 그러 면서 차츰차츰 전반 적 인 하향 사이클 을 그린다 . 이것 이 바로 체중 감량 의 정상 적 인 패턴 중 에 하나 인 나선 형 패턴 . 역시 1 일 단위 의 체중 에 는 민감 할 필요 가 전혀 없 음 을 다시 생각 한다 . 2 ) 식사 : 요즘 식사 만족 도 90 % 이상 . 최고 다 . 하루 세 끼 잘 먹 으니 매 식사 때 마다 즐겁 다 . 군것질 이 가끔 생각나 도 조금 있 으면 식사 하 니까 그 때 맛있 게 먹 어야지 라는 생각 으로 쉽 게 유혹 을 물리친다 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 90 분 . 저녁 에 가끔 은 가벼운 마음 으로 10 km 걷 기 . 사색 을 하 며 한 강의 풍경 을 보 며 걷 는 이 시간 은 하나 도 안 힘들 다 . 어 제 는 보름달 이 휘 엉 청 밝 게 떠서 아주 멋졌 다 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 상 하체 근력 운동 기구 7 가지 15 회 3 세트 , 복근 운동 3 종류 15 회 4 세트 혹시 ‘ 공부 가 제일 쉬웠 어요 ’ 라는 책 을 기억 하 는 분 이 계시 는지 ? 장승수 가 쓴 이 책 은 막노동 알 바 를 하 며 학비 를 벌 어 가 며 공부 를 해서 1996 년 서울대 인문 계열 수석 합격 을 했 던 그 가 자신 이 여태껏 했 던 모든 일 중 에서 ' 공부 가 가장 쉬웠 다고 ' 하 며 , 자신 의 성 공담 을 다룬 이야기 다 . ( 그 후 그 는 2003 년 사법 시험 에 합격 하 여 법조인 의 길 을 걷 고 있 다 . ) 그 책 을 읽 을 무렵 나 는 대학 도 이미 졸업 하 고 직장 생활 을 했 던 때 라 가벼운 마음 으로 읽 었 는데 , 아마 당시 에 수험 생 들 은 이 책 을 이미 읽 은 부모 님 으로부터 스트레스 좀 받 지 않 았 을까 라는 생각 이 든다 . 부모 님 하 는 말 ‘ 남 들 은 부모 가 안 도와줘도 혼자 서 막노동 까지 하 면서 고학 해서 서울대 법대 에 수석 합격 했 는데 너 는 부모 가 옷 입혀 주 고 , 밥 해 주 고 , 과외 까지 시켜 주 는데 왜 공부 를 못 하 니 ’ 이런 소리 좀 듣 지 않 았 을까 ? 일부 수험 생 들 에게 는 아주 좋 은 교훈 이 된 책 이 었 겠 지만 대부분 의 평범 한 수험 생 들 에게 는 스트레스 를 좀 줬 을 책 이 었 으리라 생각 한다 . 이 말 을 왜 했 냐면 수험 생 의 공부 만큼 이나 더 어려운 것 이 바로 다이어트 이 기 때문 이 다 . 암 치료 보다 더 어렵 다고 농담삼 아 얘기 하 는 고도 비 만 에서 30 kg ~ 40 kg 씩 감량 해서 몰라보 게 날씬 해진 다이어트 성공 자 들 이야기 를 들으면 “ 야 . . 나 도 저렇 게 다이어트 성공 할 수 있 어 ” 라는 생각 이 들 어 막상 열심히 따라 하 다 보 면 며칠 못 가 서 “ 아 . . 힘들 다 . 난 안 되 나 봐 ” 이런 생각 이 들 곤 한다 . 다이어트 성공 자 들 은 얘기 를 한다 . " 꾸준히 운동 하 고 식습관 개선 하 고 , 군것질 이나 야식 은 삼가 고 , 평소 에 자가용 이용 안 하 고 웬만 한 거리 는 걷 고 , 가능 하 면 에스 켤 레이터 이용 하 지 말 고 계단 을 많이 이용 하 세요 . 그러면 살 빠져요 . " 라고 . 완전 100 % 맞 는 말 이 다 . 그 말 에 대해 그건 아니 라고 부정 할 사람 은 없 다 . 하지만 그것 을 내게 적용 하 기 가 무척 힘들 다 . 그 이유 는 그건 나 의 익숙 해진 라이프 스타일 을 완전히 바꿔야 되 는 일 이 기 때문 이 다 . 평소 에 별로 움직이 기 싫 어 하 고 걷 는 것 싫 어 하 고 , 밤 에 야식 꼬박 챙겨 먹 고 , 아침 은 거르 기 일쑤 고 , 그러 면서 틈나 는 대로 군것질 하 고 집 에 만 오 면 침대 에서 뒹굴뒹굴 , 리모 콘 갖 고 씨름 하 기 일쑤 인 생활 이 몸 에 배인 비 만자 들 이 그 생활 을 바꾼다는 것 은 쉽 지 않 다 . 그래서 자꾸 체지방 흡입 수술 , 먹 어도 살 안 찐다는 신비 한 특효 의 명약 다이어트 식품 ( 개구 라 사기 식품 들 ) , 그냥 가만히 만 있 어도 저절로 운동 이 된다는 홈 쇼핑 제품 들 에 현혹 되 곤 한다 . 하지만 그렇게 현혹 시키 는 제품 중 무엇 하나 제대로 살 을 빼주 는 제품 은 없 다 . 적 게 는 수십만 원 에서 많 게 는 수백만 원 까지 아까운 돈 을 허공 에 날리 는 꼴 이 다 . 지금 우리 텐 바디 카페 에 매일 올라오 는 일기 들 을 보 면 승승장구 하 는 다이어트 패턴 을 가진 분 들 은 거의 드물 다 . 자기 와 의 싸움 이 라는 말 이 실감 될 정도 로 때로 는 식탐 과 , 때로 는 하 기 귀찮 아 진 운동 과 , 때로 는 열심히 식이 와 운동 을 해도 잘 줄어들 지 않 는 정체기 와 싸우 며 한걸 음 한 걸음 씩 나아가 고 있 다 . 결국 어떤 사람 이 다이어트 에 성공 하 느냐 하 면 그렇게 어렵 게 한걸 음 한 걸음 씩 목표 를 향해 발걸음 을 내디딘 사람 이 다이어트 에 성공 한다 . ‘ 뚱 아저씨 의 3 개월 31 kg 감량 성 공기 ’ 를 읽 어 보 면 다이어트 한 과정 들 이 꽤 자세히 나와 있 는 것 같 지만 그 행간 에 숨어든 꽤 많 은 인내 와 은근 과 끈기 들 , 쉴새없이 벌어지 는 나 와 의 싸움 들 은 많이 생략 됐 다 . 단 한 걸음 의 발 을 앞 으로 내딛 기 위해 매일 똑같 은 일 을 반복 하 면서 생략 된 그 과정 들 을 지금 다이어트 하 는 여러분 들 이 겪 고 있 는 것 이 다 . 그리고 여러분 들 이 다이어트 에 성공 해서 그 성 공담 을 얘기 하 면 아마도 뚱 아저씨 처럼 ‘ 매일 매일 일상 의 자기 와 의 쉼 없 는 싸움 ’ 은 간단 하 게 언급 하 고 넘어가 게 될 것 이 다 . “ 아 . . 그 때 그런 일 이 있 었 지 ” 라고 생각 은 나 겠 지만 지나 고 나 면 그런 힘든 과정 은 머릿속 에서 싹 사라지 고 내 게 남 은 것 은 살빼 서 날씬 해진 것 . 그래서 주위 사람 들 을 깜짝 놀라 게 해 준 모습 . 그것 뿐 이 기 때문 이 다 . 그리고 그 때 다이어트 를 성공 한 여러분 들 은 아마도 막 다이어트 를 시작 한 다른 후배 다이어터 들 에게 내 가 했 던 얘기 비슷 하 게 할 것 이 다 . “ 힘들 어도 게으름 피우 지 말 고 꾸준히 운동 하 고 튀김 음식 , 밀가루 음식 , 빵 , 햄버거 같 은 것 먹 지 말 고 야채 , 생선 같 은 것 많이 먹 는 식습관 으로 개선 하 고 , 군것질 이나 야식 은 삼가 고 , 평소 에 자가용 이용 안 하 고 웬만 한 거리 는 걷 고 , 가능 하 면 에스 켤 레이터 이용 하 지 말 고 계단 을 많이 이용 하 세요 . 그러면 살 빠져요 . ” 라고 . 2008 년 7 월 18 일 , GI 다이어트 24 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소