두뇌 매거진 태아 의 두뇌 발달 을 돕 는 밥상   임신 중 엄마 가 먹 은 음식 은 아이 의 성장 과 두뇌 발달 에 영향 을 미친다 는 사실 알 고 계시 나요 ? 골고루 먹 는다는 것 외 에 무엇 을 어떻게 챙겨야 할지 모르 겠 는 예비 맘 들 이 많 으실 텐데요 . 아이 를 준비 하 시 는 분 들 이 거나 예비 맘 분 들 이 라면   알 고 준비 할수록 좋 은 정보 ! 오늘 은 시기 에 따라 태아 의 두뇌 발달 을 돕 는   영양소 와 식단 에 대해 알아보 겠 습니다 .    ​    -   임신 1 개월   - 임신 첫 달 은 태아 의   골격 과 조직 이 형성 되 는 시기 로 에너지 와 영양분 이 가장 필요 한 시기 입니다 .   특히 , 단백질 과 칼슘 이 가장 필요 하 다는데요 . 비타민 B 의 일종 인 엽산 의 경우 ,   태아 의 뇌 기능 발달 뿐 만 아니 라 기형 을 예방 해 주 기 때문 에 임신 전 부터 섭취 하 는 것 이 좋 다고 합니다 . 브로콜리 , 시금치 나   당근 등 에 많 은 엽산 은 가 열 시 성분 이 잘 파괴 된다고 하 니 되 도록 생으로 먹 거나 살짝 만 데쳐 먹 는 것 이 좋 겠 습니다 . ​* 추천 음식 : 무 굴밥 , 시금치나물 , 아스파라거스 스파게티 , 두부 오렌지 샐러드 , 아보카도 치킨 샐러드   등 ​   ​​-   임신 2 개월   -​​ 이 시기 에 는 입덧 완화 와 유산 예방 에 도움 이 되 는 견과 류 , 현미 , 보리 , 두부 , 우유 등 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 견과 류 와 콩 , 식물 성 기름 은 유산 기미 가 보일 때 도움 이 된다고 하 는데요 . 한꺼번에 많이 먹 기 보 다는 조금 씩 자주 섭취 하 는 것 이   좋 으며 , 태아 의 뇌 세포 와 기관 을 형성 하 는 데 는 미역 과 다시마 , 김 , 호박 과 옥수수 , 고추 , 그리고 딸기 가 도움 이 된다고 합니다 . ​* 추천 음식 : 비빔국수 , 과일 셔벗 , BLT 샌드위치 , 홈 메이드 그래 놀라 오곡 쿠키 등 ​-   임신 3 개월   -​​ 임신 3 개월 차 는 태아 의 뇌 가 급성장 하 는 데 반해 ,   입덧 이 가장 심하 고 소화 가 잘 안 되 거나 가스 가 차 많 은 임산부 들 이 불편 함 을 겪 는 시기 입니다 . 식사 시 입덧 을 고려 해야 하 기 때문 에 영양 이 풍부 하 고 먹 기 도 편한 수프 가 좋 다고 하 는데요 .   ​ 장 의 순환 을 돕 는 생강 , 레몬 , 오렌지 등 상큼 한 과일 , 토마토 등 의 채소 가   입덧 완화 에 도움 이 된다고 하 니 자주 챙겨 드 시 는 게 좋 겠 습니다 . ​* 추천 음식 : 단호박 수프 , 브로콜리 수프 , 오이 미역냉국 , 토마토 모 짜 렐라 샐러드 등 ​​-   임신 4 개월   -​​​​ 태아 에게 혈액 이 만들 어 지 면서 엄마 에게 빈혈 이 생기 기 시작 하 는 시기 입니다 . 철분 이 많 은 음식 을 먹 어 빈혈 을 예방 하 는 것 이 좋 습니다 . 태아 의 척추 와 간뇌 , 중추 등 이 급성장 하 기 때문 에 고기 를 포함 한 현미밥 , 잡곡밥 위주 의 식사 를 하 고   무기질 이 많 은 두부 , 죽순 , 그리고 유제품 등 을 골고루 먹 는 것 이 좋 겠 습니다 . ​​​​* 추천 음식 : 닭고기덮밥 , 돼지고기 수육 , 부추 샐러드 , 콩비지 찌개 , 참치 콩 샐러드 등    ​​​-   임신 5 개월   -​​​​​​​ 이 시기 는 양수 가 많 아 지 고 자궁 이 커지 면서 엄마 의 몸무게 가 늘어나 는 시기 입니다 . 커진 자궁 이 장 을 압박 하 게 되 면서   엄마 는 변비 에 걸리 거나 소화 불량 이 생기 게 되 는데요 . 이 때 는 식이 섬유 가 풍부 한 음식 과 요구르트 등 을 섭취 하 면 도움 이 된다고 하 니 꼭꼭 챙겨 드 시 는 것 잊 지 마세요 : )   ​​​* 추천 음식 : 채소 스프링 롤 , 연어 구이 , 자연 송이 덮밥 , 딸기 바나나 스무디 , 프렌치토스트 등   ​​​-   임신 6 개월   -​​​​​​​ 임신 중독 증 을 예방 해 주 는 아연 이 풍부 한 해산물 을 잘 익혀 먹 는 것 이 좋 아요 . 임신 6 개월 은 태아 의 기억력 , 사고력 을 주관 하 는 기관 인 전두엽 세포 가 왕성 하 게 활동 하 는 시기 로 두뇌 발달 을 돕 는 오메가 3 지방산 이 풍부 한 참치 , 연어 , 호두 , 아몬드 등 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 단 , 참치 와 연어 같 은 큰 생선 은 수은 이 있 을 수 있 어 일 주일 에 100 g 이하 로 섭취 해야 한다는 점 잊 지 마세요 ! ​* 추천 음식 : 새우 카레 볶음밥 , 불고기 잣 샐러드 , 클래식 새우 롤 샌드위치 , 버섯 덮밥 등 ​   ​-   임신 7 개월   -​​​​​​​ 목 이 버섯 과 같이 산모 에게 부족 해진 철분 을 보충 해 주 는 음식 이 좋 아요 . 이 때 는 태아 의 두뇌 발달 이 마무리 되 는 시기 로   6 개월   때 와   마찬가지 로   임신 중독 증 에 주의 하 면서 아연 이 풍부 한 붉 은 살코기 , 현미 , 콩 , 닭고기 , 굴 등 을 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 간식 으로 는 체내 나트륨 배출 을 촉진 하 는 음식 이 좋 다고 하 니   감자 , 토마토 , 바나나 , 호박 , 가지 , 고구마 등 을 챙겨 드 시 는 것 이 좋 겠 습니다 .   * 추천 음식 : 커리 치킨 샐러드 , 파프리카 치킨 샐러드 , 치킨 브레드 토마토 샐러드 등     -   임신 8 개월   -​​​​​​​ 자궁 이 장 을 압박 해 변비 가 생길 수 있 어요 . 배변 활동 에 문제 가 생기 면 태아 에게 좋 지 않 으므로 섬유질 이 풍부 한 샐러리 , 양상추 , 우엉 등 을 챙겨 먹 는 것 이 좋 아요 . 비타민 C 가 풍부 한 딸기 , 블루베리 도   조산 을 예방 하 는 데 도움 이 된다고 합니다 . ​​​​​* 추천 음식 : 안심 스테이크 , 알 리오 올리 오 통밀 스파게티 , 블루베리 바나나 아이스크림 , 호밀 바게트 샌드위치 등 ​​-   임신 9 개월   -​​​​​​​ 임신 후기 에 는 신진대사 속도 가 느려 지 면서 발 , 얼굴 , 손 등 이 부을 수 있 어요 . 성질 이 따뜻 해서 신진대사 를 촉진 하 고 혈액 순환 을 돕 는 우엉 을 드 시 면서 , 짜 거나 맵 고 자극 적 인 음식 은 피해 주 세요 . 또한   출산 을 대비 해야 할 때 에 식욕 이 떨어지 기 쉬 우니 동태 나 버섯 , 달걀 , 두부 등 고단 백 저칼로리 식품 을 삶 거나 쪄서 여러 번 나누 어 먹 는 게 좋 다고 합니다 .   * 추천 음식 : 스크림 블 에 그 , 베리 샐러드 , 과일 요 거트 파르페 , 누룽지 , 프랑스 식 달걀찜 등     -   임신 10 개월   -​​​​​​​ 이 시기 에 는 출산 과 모유 수유 에 대비 할 수 있 는 비타민 이 풍부 한 음식 이 좋 아요 . 특히 베타카로틴 과 비타민 A 는 면역력 을 높여 주 는 대표 식품 으로   당근 , 호박 , 고구마 , 망고 , 황도 , 파인애플 등 이 해당 됩니다 . 참고 로 비타민 A 는 지용성 이 라 기름 과 같이 조리 하 면 체내 흡수율 을 높일 수   있 다고 합니다   : )   모유 수유 를 준비 하 기 위해서 도 비타민 B 군 이 풍부 한 곡류 를 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 아요 .   또한 콩 의 레시틴 성분 은 출산 후 엄마 의 건강 회복 뿐 아니 라 아이 의 뇌 와 신경 발달 에 도움 을 준다고 하 니 잊 지 말 고 챙겨 드 시 는 게 좋 겠 습니다 .   * 추천 음식 :   단호박 구이 , 냉 파스타 , 소고기 쪽파 볶음 , 누룽지 백숙 , 소고기 하이라이스 , 군고구마 , 감자 , 옥수수 등      지금 까지 태아 의 두뇌 발달 을 돕 는 영양소 와 식단 에 대해 알 아 봤 는데요 .    임신 에 대해 생각 보다 몰랐 던 지식 도 많 고 준비 해야 할 것 들 도   많 지요 ? 아기 와 마주 하 게 되 는 출산 후 는   출산 전 보다 더 준비 할 것 들 이 많 다고 하 니   아이 를 준비 하 시 는 분 들 , 그리고   예비 맘 분 들 에게 꼭 도움 이 되 었 으면 좋 겠 습니다 ​♥​​  