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 작성 일 : 09 - 09 - 29 17 : 18 
 살 찌 는 과일 VS 살 안찌 는 과일 , 제대로 알 고 먹 자 ! 
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 살 찌 는 과일 VS 살 안찌 는 과일 , 제대로 알 고 먹 자 ! 
 1 . 칼로리 가 낮 은 것 
 과일 은 살 이 찌 지 않 는다는 잘못 된 생각 에 한 자리 에서 귤 을 5 ~ 6 개 씩 먹 는데 중간 크기 귤 한 개 의 열량 은 62 kcal . 무심코 먹 은 과일 몇 개 가 밥 한 공기 와 같 은 열량 을 낸다 . 자주 먹 는 과일 의 칼로리 를 체크 해 한 번 에 50 칼로리 안팎 으로 먹 고 , 하루 에 150 칼로리 정도 만 섭취 해야 살 이 찌 지 않 는다 . 파인애플 멜론 등 열 대 과일 이 칼로리 가 높 다 . 
 2 . 혈당지수 ( GI ) 가 낮 은 것 
 과일 다이어트 에서 칼로리 보다 중요 한 것 이 바로 혈당지수 인 GI . 과일 에 는 단맛 을 내 는 과당 이 많이 함유 되 어 있 는데 과당 은 흡수 가 빠르 고 지방 으로 변하 기 때문 . 즉 혈당지수 가 높 은 달콤 한 과일 은 쉽 게 우리 몸 의 허벅지 와 배 의 살 로 변한다 . 또한 혈당지수 가 높 을수록 소화 흡수 가 빨라 배고픔 을 쉽 게 느낀다 . 키위 토마토 레몬 등 신맛 나 는 과일 이 혈당지수 가 낮 다 . 
 3 . 섬유질 이 풍부 한 것 
 섬유질 엔 열량 이 없 기 때문 에 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 고 포만감 을 주 어 배고픔 을 잊 게 한다 . 섬유질 은 장 을 통과 할 때 지방질 성분 을 끌 고 나갈 뿐 아니 라 다이어트 의 강 적 인 변비 에 도 좋 다 . 배 , 사과 , 복숭아 등 먹 기 좋 고 부드러운 과일 보다 딱딱 한 과일 에 섬유질 이 많 다 . 과일 은 껍질 에 식이 섬유 와 영양 성분 이 많 기 때문 에 껍질 째 먹 는 것 이 건강 과 다이어트 에 모두 에 좋 다 . 
 < 과일 제대로 먹 기 > 
 1 . 되 도록 아침 에 먹 고 , 밤 에 는 먹 지 않 는다 
 과일 의 비타민 이 활성 화 되 는 데 보통 3 ~ 4 시간 이 걸리 기 때문 에 오전 에 먹 어야 오후 에 효과 를 볼 수 있 다 . 당도 가 높 은 과일 을 밤 에 먹 으면 살 이 찐다 . 
 2 . 과일 은 식후 디저트 로 먹 지 말 고 , 식사 와 식사 사이 공복감 을 느낄 때 먹 는다 
 식후 에 바로 먹 으면 밥 과 함께 혈당지수 를 높여 지방 으로 쉽 게 전환 된다 . 공복감 을 느낄 때 혈당지수 가 낮 은 과일 을 먹 어야 배고픔 도 잊 고 과식 도 예방 할 수 있 다 . 
 3 . 생과일 주스 와 과일 통조림 은 다이어트 의 적 
 사 먹 는 생과일 주스 는 탄산 음료 로 만들 고 설탕 이 많이 들 어 있 다 . 가공 된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로리 가 높 은 반면 영양가 는 파괴 되 어 좋 지 않 다 . 프루 츠 칵테일 , 황도 통조림 모두 멀리 할 것 . 말린 과일 또한 영양소 가 적 고 칼로리 가 높 기 때문 에 과일 은 되도록 생으로 먹 는다 . 참고 로 생 바나나 100 g 은 93 칼로리 , 말린 바나나 100 g 은 771 칼로리 다 . 
 < 살 이 찌 는 과일 > 
 포도 작 은 송이 한 개 에 140 칼로리 로 과일 중 에서 도 칼로리 가 높 다 . 특히 거봉 은 일반 포도 칼로리 의 세 배 . 멜론 작 은 것 한 개 가 300 칼로리 , 얇 게 썬 한 조각 이 38 칼로리 . 달콤 한 과즙 에 당분 이 많이 함유 되 어 특히 밤 에 먹 는 것 은 금물 . 
 바나나 역시 당뇨 환자 들 이 혈당 수치 를 높이 기 위해 애용 할 정도 로 혈당 수치 가 높 다 . 칼로리 역시 한 개 에 100 칼로리 . 
 설탕 수박 이 라는 말 이 사실 일 만큼 수박 역시 당도 가 높 다 . 흡수 가 빨라서 많이 먹 어도 금방 허기지 기 때문 에 식사 대용 으로 는 좋 지 않 다 . 큰 것 한 조각 은 50 칼로리 . 
 참외 반쪽 에 35 칼로리 정도 로 칼로리 는 높 지 않 지만 혈당 수치 가 높 다 . 씨 부분 은 먹 지 말 것 . 
 귤 중간 크기 한 개 에 62 칼로리 로 오이 큰 것 세 개 에 해당 한다 . 혈당 수치 도 높 아 쉽 게 살 이 찌 는 대표 주 자 . 
 < 살 이 빠지 는 과일 > 
 자몽 ( 그 레이프 프루 츠 ) 아주 큰 것 한 개 에 100 칼로리 . 황산 화 비타민 이 많이 있 어 건강 에 도 좋 다 . 
 푸른 사과 ( 아 오리 ) 중간 크기 한 개 에 120 칼로리 . 특히 푸른 사과 는 당도 가 낮 아 다이어트 에 좋 다 . 아침 에 먹 는 사과 는 위액 분비 를 촉진 해 소화 를 돕 고 , 밤 에 먹 으면 위액 을 독한 산성 으로 만들 어 속 을 쓰리 게 한다 . 
 키위 작 은 것 30 칼로리 . 혈당 수치 도 낮 아서 살 찔 걱정 없 고 비타민 과 섬유질 이 풍부 해 변비 에 도 좋 다 . 
 감 은 칼륨 이 많이 함유 되 어 특히 하체 비만 에 좋 다 . 중간 크기 한 개 에 100 칼로리 . 
 토마토 , 체리 30 개 에 40 칼로리 밖에 되 지 않 는다 . 배불리 먹 어도 부담 없 는 과일 . 
 배 한 조각 에 25 칼로리 로 크기 에 비해 칼로리 가 적 다 . 섬유질 이 풍부 해서 장 이 나쁠 때 배 즙 을 먹 으면 좋 다 . 
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