[ 복부비만 ] 청국장 다이어트 ~~ 점점 나이 가 먹 을수록 늘어나 는 것 은 미래 에 대한 불 확실 성 과 그 로 인해 잦 은 음 주로 인한 뱃살 일 것 이 다 . 더욱 히 경기 침체 로 인해 장사 도 안 되 고 매출 이 늘어나 지 않 아 자리 를 위협 받 고 이 자율 은 오르 고 물가 는 비싸 고 . ... 이런 저마다 의 고민 과 근심 들 로 퇴근 후 삼 삼 오 오 앉 아서 술잔 을 기울이 고 하루 의 근심 과 스트레스 를 쓴 술 한 모금 으로 날려 버리 곤 한다 . 그 로 인해 남 는 건 숙취 와 복부비만 . ... 숙취 야 시간 이 지나 면 해결 될 문제 이 지만 이 늘어나 는 뱃살 은 좀처럼 지울 수 없 는 낙인 이 되 어 버리 고 만 다 . 가장 확실 한 방법 이 라 하 면 당장 헬스 를 끊 고 줄기차 게 런닝 머신 을 뛰 고 바벨 을 들어올리 고 열심히 흘린 땀 으로 불어난 뱃살 과 맞 바꿀 수 도 있 겠 지만 그게 말 처럼 쉬운 것 은 아니 다 . 그래서 요즘 제 가 하 고 있 는 다이어트 를 소개 하 려 합니다 . 뭐 특별 한 노하우 나 팁 이 있 는 건 아닙니다 . 우연히 알 게 된 지식검색 을 통해서 시도 해 본 결과 쉽 고 빠른 효과 를 보 기 에 소개 합니다 . 청국장 다이어트 란 것 인데 청국장 가루 를 밥 대신 먹 는 것 입니다 . 저 의 경우 하루 세끼 중 아침 과 저녁 을 식사 대신 청국장 가루 로 해결 을 해 왔 습니다 . 제 가 아 는 친구 는 하루 세끼 를 청국장 가루 로 해결 했 다고 하 는데 그건 너무 힘들 고 아침 에 출 근전 에 우유 에 청국장 가루 를 타 서 마시 고 나가 면 배고픔 없이 점심 시간 까지 갈 수 있 습니다 . 점심 은 가볍 게 식사 를 하 고 저녁 에 퇴근 후 에 도 우유 에 동일 한 게 타 먹 는 것 입니다 . 처음 3 일 정도 는 자기 전 에 배고픔 을 많이 느껴 잠 이 쉽 게 들 지 않 아 자기 전 에 한잔 더 타 먹 고 자 곤 했 습니다 . 한 달 정도 해온 결과 현저 하 게 뱃살 이 준 것 은 아니 지만 허리 주변 의 군더더기 살 들 이 몰라보 게 사라졌 습니다 . 아직 은 뱃살 이 나와 있 지만 옆구리 살 들 이 말끔 해 졌 습니다 . 복부비만 으로 고민 하 신 분 들 께 적극 추천 해 드립니다 . 참고 로 제 가 주로 이용 하 는 사이트 이 니 청국장 가루 를 구입 하 고자 하 시 는 분 들 은 들어가 보 시 고 참고 하 시 기 바랍니다 . 복부비만 탈출 을 기원 합니다 ~~ 구 뜨 밀 www . gutmeal . co . kr 아동 의 건강 을 위협 하 는 유아 때 형성 된 체지방 유아 때 형성 된 체지방 은 청소년기 에 접어들 면서 저절로 없 어 진다는 잘못 된 믿음 이 계속 되 는 한 아동 의 건강 이 계속 위협 받 을 것 으로 보인다고 영국 런던 대학 연구 팀 은 주장 하 였 다 . 이 와 같 은 연구 결과 는 연구 팀 이 이제 막 성인 단계 에 접어드 는 5 , 863 명 의 아동 들 을 대상 으로 이 들 이 11 세 이전 에 형성 된 체지방 이 청소년 에 접어들 어서 도 계속 지속 된다는 사실 발견 에 근거 하 고 있 다 . 이전 의 연구 들 에서 도 이 와 비슷 한 주장 이 제기 되 었 는데 , 즉 청소년 시기 에 올바른 식이 습관 을 유지 하 지 않 으면 체중 이 증가 하 기 쉽 고 나중 에 계속 체중 문제 를 가질 가능 성 이 높 아서 건강 에 위협 이 된다는 사실 이 다 . 연구 팀 은 영국 런던 남쪽 지역 의 36 개 학교 의 11 세 에서 12 세 사이 그리고 16 세 에서 17 세 사이 의 학생 을 대상 으로 매년 체중 , 키 , 체질량 지수 및 허리둘레 등 을 측정 하 였 다 . 연구 결과 , 일부 소수 민족 소녀 들 과 사회 경제 적 위치 가 낮 은 집단 에 속하 는 아동 일수록 과체중 또는 비 만 할 가능 성 이 높 다는 사실 이 발견 되 었 다 . 이 는 이런 집단 에 속하 는 아동 들 의 경우 시간 이 경과 할수록 건강 이 위협 받 을 가능 성 이 크 다는 사실 을 의미 하 고 있 다 . 연구 팀 은 전반 적 으로 소녀 가 소년 에 비교 하 여 체중 에 문제점 이 더 많 으며 특히 흑인 소녀 들 의 중 에서 체중 에 문제 가 있 는 경우 가 높 아서 , 전체 조사 대상 흑인 소녀 들 중 에서 38 %, 백인 소녀 들 중 에서 는 28 % 가 그리고 동남아시아 소녀 들 중 에서 는 20 % 가 비만 하 거나 과체 중 인 것 을 발견 하 였 다 . 소년 들 의 경우 는 인종 별 에 따라서 체중 문제 에 있 어서 별다른 차이점 을 보이 지 않 는 것 으로 제시 되 었 으며 이 들 이 속한 사회 경제 적 위치 에 따라서 도 별다른 차이점 을 보이 지 않 았 다 . 그러나 경제 적 으로 가장 빈곤 한 집단 에 속하 는 소녀 들 중 에서 는 35 % 가 과체중 또는 비 만 하 였 던 반면 에 다른 사회 경제 적 집단 에 속하 는 소녀 들 중 에서 는 28 % 만 이 과체중 또는 비만 한 것 으로 집계 되 었 다 . 너무 살쪘 는가 ? 식사 지방 이전 에 체지방 을 줄이 는 것 이 더 좋 다 체중 이 너무 많이 나가 는가 ? 혈중 지질 이 의사 가 권장 하 는 것 보다 더 높 은가 ? 그렇 다면 식사 지방 을 줄이 는 것 보다 는 칼로리 를 덜 섭취 하 고 운동량 을 늘리 는 것 이 쓸데없 는 체중 을 줄이 는데 도움 이 될 것 이 다 . 보스톤 더프 츠 대학 ( Tufts Univ . ) 에 있 는 노화 에 대한 장 메이어 USDA 인간 영양 연구 센터 의 Jose Ordova 는 정상 체중 남자 보다 과체중 남자 의 콜레스테롤 구성 을 개선 하 는데 두 가지 다른 심장 - 건강식 이 효과 가 떨어졌 다고 말 했 다 . Ordovas 는 코르도바 대학 ( Univ . Cordoba ) 의대 에 있 는 연구자 들 이 스페인 에서 수행 한 연구 에 공동 으로 참여 했 다 . ARS 행정관 Floyd Horn 은 식사 를 바꾼다고 지나치 게 살찐 사람 들 의 혈중 지질 에 큰 효과 가 없 다는 증거 는 이미 있 다고 지적 했 다 . Ordovas 와 그 의 스페인 동료 들 은 이것 이 지나치 게 살찌 지 는 않 은 과체중 을 가진 사람 들 에게 도 해당 되 는지 를 알아보 고 싶 어 했 다고 Horn 은 말 했 다 . 결과 는 예상 대로 였 다 . 총 지질 이 높 은 음식 과 포화 지방 에서 국립 콜레스테롤 교육 프로그램 ( NCEP ) 에서 권장 하 는 음식 으로 바꿨 지만 마른 남자 는 16 % 가 줄어든 데 반해서 과체중 남자 들 의 총 콜레스테롤 은 7 % 로 반 이하 로 떨어졌 다 . 마찬가지 로 , 동맥 에 손상 을 주 는 LDL 콜레스테롤 은 마른 집단 에서 는 21 % 가 감소 한 데 반해서 과체중 남자 는 9 % 가 떨어진 데 불과 했 다 . NCEP 식사 는 지방 이 낮 아 총 칼로리 의 28 % 이 고 , 포화 지방 은 불과 10 % 에 지나 지 않 는다 . 두 번 째 심장 - 건강식 도 과체중 남자 에서 는 총 콜레스테롤 과 LDL 콜레스테롤 에 영향 이 적 었 다 . 이 식사 는 총 칼로리 의 38 % 로서 지방 이 높 지만 그 중 반 이상 이 단불 포화 지방 ( 22 %) 이 었 다 . 이 지방 은 올리브유 나 캐 롤 라유 에 지배 적 인 지질 이 다 . 연구자 들 은 과체 중 인 사람 들 은 식사 에서 지방 의 조성 을 바꾸 기 보다 는 체중 을 줄이 는 것 이 더욱 중요 하 다는 결론 을 내렸 다 . 과체중 이 되 면 연구 자원자 들 에게서 콜레스테롤 에 대한 식사 지방 변화 가 가져오 는 효과 가 크 게 감소 시키 는 한편 이 들 의 혈중 트리글리세리드 ( triglycerides ) 에 는 반대 로 좋 은 효과 를 가져왔 다 . 혈중 트리글리세리드 는 얼마나 많 은 지방 이 순환 되 고 있 는지 를 보여 주 는 한 가지 척도 이 다 . 4 주간 단불 포화 지방 이 높 은 식사 를 소비 한 후 에 과체중 집단 은 마른 남자 집단 에 비해서 4 % 대비 26 % 로 트리글리세리드 가 더 크 게 줄어들 었 다 . 높 은 트리글리세리드 는 포도당 내성 감소 와 관련 되 어 있 다 . 포도당 내성 감소 는 당뇨병 의 초기 단계 다 . 그리고 높 은 트리글리세리드 가 심장병 위험 을 독립 적 으로 증가 시킨다는 증거 가 늘 어 가 고 있 다 . 이러 한 발견 에 근거 해 볼 때 비만 한 사람 들 은 식사 에서 포화 지방 대신 올리브유 나 캐 롤 라유 같 은 기름 으로 바꿔야 한다고 Ordovas 는 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소