온 나라 가 다이어트 열풍 에 휩싸여 있 는 한편 에서 , 반대 로 살 이 찌 지 않 아 머리 를 싸매 고 고민 하 는 사람 도 있 다 . 비 만인 과 마찬가지 로 외모 콤플렉스 와 건강 적신호 에 고통 받 는 저 체중 인 . 그 깡마른 슬픔 의 탈출구 는 어디 인가 ? 살찌 고 싶 다 , 180 Cm 54 Kg , 먹 어도 안 쪄요 이상 은 모 인터넷 카페 회원 들 의 닉네임 이 다 . 카페 이름 인즉 , 살찌 고 싶 다 . 이 시대 의 생존 전략 이 라 할 만 한 다이어트 로 살 을 깎 는 고통 을 감내 해야 하 는 비 만인 들 은 이렇게 외치 고 싶 을 것 이 다 . 지금 , 장난쳐 ? 하지만 이것 은 장난 이 아니 다 . 이 들 에게 도 살찌 기 는 생존 전략 이 다 . 몸짱 에 대한 열망 과 건강 에 대한 위기감 은 마른 사람 에게 나 뚱뚱 한 사람 에게 나 매 한 가지 . 비만 이 병 이 듯 지나치 게 마른 것 도 분명 병 인 까닭 이 다 . 절대 기준 은 아니 지만 , 보통 체중 ( kg ) 을 키 ( m ) 의 제곱 으로 나눴 을 때 의 값 인 체질량 지수 ( BMI Body Mass Index ) 가 18 . 5 미 만 일 때 저 체중 이 라고 한다 . 저 체중 환자 의 남녀 비 는 1 : 5 . 7 로 주로 여성 에게 많 으며 특히 젊 은 층 이 대다수 를 차지 한다 . 저 체중 의 원인 은 다양 하 다 . 유전 때문 일 수 도 있 고 활발 한 신진대사 때문 에 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 경우 그리고 먹 은 음식물 이 제대로 소화 · 흡수 되 지 못할 때 나 편식 이 심할 때 , 스트레스 · 불안 · 걱정 등 으로 인한 식욕 부진 , 결핵 이나 갑상선 기능 항 진증 같 은 소모 성 질환 , 무리 한 다이어트 등 도 저 체중 의 원인 이 된다 . 젊 은 층 의 저 체중 은 그 자체 로 여러 질환 을 유발 하 기 도 하 는데 , 이 중 저 체중 으로 인한 근육 발달 저하 로 췌장 을 비롯 한 여러 장기 가 제대로 성숙 하 지 못하 는 경우 가 적 지 않 다 . 이런 저 체중 환자 는 약간 만 배 가 나와도 성인병 에 쉽 게 걸린다 . 식욕 부진 이나 소화 장애 등 으로 체중 이 적 게 나가 는 경우 엔 빈혈 , 골다공증 에 걸리 기 쉽 고 , 신체 면역력 이 저하 되 어 결핵 , 간염 , 감기 등 의 감염 성 질환 에 도 쉽 게 걸린다 . 특히 여성 은 불임 뿐 아니 라 생리 불순 , 유산 확률 이 높 아 진다 . 또한 쉽 게 피로감 을 느끼 고 피부 가 건조 해 지 면서 피부 의 탄력 성 이 감소 된다 . : : 살 을 찌 울 수 있 는 몇 가지 방법 살 을 찌 운 다 며 자기 전 에 라면 이나 초콜릿 등 고 칼로리 음식 을 먹 는 사람 이 있 다 . 하지만 아침 에 일어나 면 속 만 불편 할 뿐 . 살 이 찌 지 않 는 사람 은 비위 의 기능 이 떨어진 경우 가 많 기 때문 에 과식 을 한다든지 지방 이 많 은 음식 을 먹 으면 오히려 소화 기능 이 악화 돼 살 이 찌 지 않 는다 . 마른 사람 일수록 한꺼번에 많이 먹 기 보다 소화 가 잘 되 는 음식 을 규칙 적 으로 소량 씩 자주 섭취 하 며 위장 을 잘 다스려야 한다 . 한방 에서 는 살 이 찌 지 않 는 사람 을 크 게 두 가지 유형 으로 분류 한다 . 소화 기관 이 약하 고 기 가 허해서 잘 먹 지 않 는 사람 과 몸 에 열 이 많 아 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 사람 . 기 가 허한 사람 은 위 가 약해 신경 성 또는 만성 위염 이 있 는 경우 가 많 다 . 이런 사람 은 찬 음식 을 피하 고 항상 따뜻 한 음식 을 먹 어야 하 며 몸 도 따뜻 하 게 해야 한다 . 산약 이나 하수오 15 g 을 삶 아서 찌꺼기 를 버리 고 그 즙 과 멥쌀 50 g 으로 죽 을 끓여 매일 1 , 2 회 복용 하 거나 참깨죽 을 먹 는 것 이 좋 다 . 평소 에 는 구기자 와 오미자 에 설탕 을 적당히 넣 어 차 로 마실 것 . 맵 고 따뜻 한 음식 을 적당히 먹 고 물 은 많이 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 열 이 많 은 사람 은 잠 을 일찍 자 고 운동 으로 땀 을 발산 해야 한다 . 단맛 이나 매운 맛 이 나 는 음식 은 삼가 고 인삼 이나 생강 이 든 것 도 좋 지 않 다 . 대신 담백 하 고 새콤 한 음식 을 먹 고 물 을 충분히 마셔야 한다 . 알로에 나 생식 을 먹 는 것 도 괜찮 다 . 체중 을 늘리 기 위해선 근육 을 늘리 는 것 이 급선무 . 때문 에 단백질 섭취 는 필수 다 . 보통 사람 이 라면 하루 에 체중 1 kg 에 0 . 8 g , 성장기 에 는 1 . 2 g 정도 의 단백질 을 섭취 해야 하 지만 체중 을 불릴 목적 이 라면 1 . 5 ~ 2 g 까지 도 괜찮 다 . 체중 이 50 kg 인 경우 하루 75 ~ 100 g 의 단백질 을 섭취 하 면 된다 . 달걀 1 개 에 는 7 g , 육류 나 생선 100 g 에 는 15 ~ 20 g 의 단백질 이 있 으므로 , 이 를 끼니때 마다 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 단 , 단백질 을 너무 많이 먹 으면 신장 에 무리 를 주 게 되 므로 그 이상 은 피할 것 . 총 열량 의 30 % 이내 는 지방 으로 섭취 하 도록 하 고 , 되도록 생선 과 식물 성 지방 을 먹 는다 . 음식 을 만들 때 겨자 나 후추 , 레몬 등 향 이 강한 것 을 넣 으면 식욕 을 촉진 하 는 효과 가 있 으므로 참고 할 것 . 평균 성인 남성 은 하루 에 2 , 500 kcal , 여성 은 2 , 000 kcal 가 필요 한 데 1 주일 에 0 . 5 kg 을 늘리 려면 하루 에 500 kcal 를 더 먹 어야 한다 . 근육 을 키우 는 데 는 웨이트 트레이닝 이 제격 이 다 . 마른 사람 은 운동 을 해도 근육 이 잘 생기 지 않 고 붙 은 근육 도 유지 하 기 가 힘들 다 . 따라서 전문 트레이너 의 지도 를 받 아 각자 에게 맞 는 운동 기구 를 선택 해 꾸준히 하 도록 하 자 . 가슴 이나 허벅지 등 큰 근육 을 사용 하 는 운동 이 좋 다 . 다리 근육 을 키우 려면 역기 를 어깨 에 얹 고 앉 았 다 일어나 는 스 쿼트 나 앉 아서 다리 로 쇳덩이 를 미 는 레그 익스텐션 등 을 한다 . 몸통 근육 은 윗몸 일으키 기 나 허리 를 뒤 로 미 는 백 익스텐션 또는 앉 아서 두 손 을 앞 으로 미 는 체스트 프레스 나 누워서 역기 를 드 는 벤치 프레스 로 단련 한다 . 1 주일 에 2 ~ 3 회 , 30 분 ~ 1 시간 정도 실시 하 고 하루 는 상체 에 , 하루 는 다리 에 중점 을 둔다 . 처음 에 는 한 동작 을 10 ~ 15 회 하 고 쉬 기 를 2 ~ 3 회 반복 하 다가 숙달 되 면 중량 은 늘리 고 횟수 는 줄여야 근육 이 생긴다 . 살 이 찌 지 않 는 사람 은 불 규칙 한 생활 이 특징 이 다 . 마른 사람 은 성격 이 급하 거나 예민 한 경우 가 많 아서 육체 와 정신 에 스트레스 를 많이 받 으며 숙면 을 취하 지 못하 는 경우 가 많 다 . 살 을 찌우 려면 우선 낙천 적 인 마음 을 갖 고 규칙 생활 로 바꾸 는 것 부터 시작 해야 할 것 이 다 . : : 한방 에서 권하 는 살찌우 는 음식 가막조개 청국장 가막조개 는 어패류 중 에서 호박산 을 가장 많이 함유 하 고 있 으며 체내 에서 만들 수 없 는 필수 아미노산 인 타우린 과 인 , 칼슘 등 을 함유 하 고 있 다 . 청국장 역시 원료 인 콩 에 각종 영양소 가 함유 되 어 있 어 마른 사람 에게 매우 좋 다 . 특히 청국장 을 끓일 때 아가위 즉 산사자 를 넣 고 끓이 면 혈액 순환 은 물론 식욕 촉진 에 도 좋 은 효과 를 나타낸다 . 닭다리 약 튀김 생강즙 과 소금 , 후추 등 으로 양념 을 한 닭다리 에 각종 약재 를 넣 은 고진음자 라는 튀김 가루 를 입혀 튀겨낸다 . 고진음자 는 숙지황 6 g , 산약 · 인삼 · 당귀 · 황기 · 황백 각 4 g · 진피 · 백복령 · 두충 · 감초 · 백출 · 택사 · 산수유 · 파고지 각 2 g 에 오미자 10 알 을 한 첩 으로 해서 이것 을 잘 씻 고 말려 가루 를 낸 뒤 , 녹말가루 4 분 의 1 컵 과 섞 어 튀김 가루 로 만든 다 . 닭다리 약 튀김 은 몸 이 약하 고 기혈 이 부족 하 여 손발 은 물론 심장 까지 화끈 거리 는 등 열 이 오르 는 증세 와 진땀 이 나 고 설사 를 하 거나 무 기력 하 고 머리 가 맑 지 않 은 경우 에 쓰 면 좋 다 . 사과술 살 이 단단 하 고 덜 익 은 사과 를 깨끗이 씻 어 물기 를 제거 한 후 껍질 째 4 조각 을 내 어 심지 를 도려내 고 용기 에 담 는다 . 사과 양 의 1 . 5 배 되 는 소주 를 붓 고 밀봉 하 여 서늘 한 곳 에 보관 한다 . 처음 4 ~ 5 일 간 은 하루 에 한 번 씩 용기 를 흔들 다 10 일 후 쯤 마개 를 열 어 천 을 대 고 여과 한다 . 여과 된 용액 에 설탕 을 조금 넣 고 용기 에 다시 붓 는다 . 이때 사과 찌 거기 의 5 분 의 1 정도 를 같이 넣 는다 . 한 달 후 마개 를 다시 열 어 위 에 뜬 액체 는 받 아 내 고 나머지 액 은 천 으로 여과 하 여 먼저 따라 놓 은 액과 섞 어 마시 면 된다 . 사과 는 안평대군 이 중국 에서 가져온 것 으로 과당 , 포도당 , 자당 등 의 감미 와 사과산 , 구연산 , 주석산 등 의 산미 그리고 방향 성 유기산 이 포함 되 어 있 어 피로 회복 , 운동 자극 , 혈압 조절 과 식욕 증진 에 효과 를 발휘 하 여 수척 한 몸 을 보하 는 역할 을 한다 . 이 밖 에 메추라기 술 과 장어구이 , 청어 구이 , 굴전 등 도 살 을 찌우 는 대표 음식 이 다 . 출처 : 미소 짓 는 태양 공유 하 기 글 요소