건강 한 다이어트 를 위한 식사 기본 원칙 규칙 적 인 식사 불규칙 한 식사 는 기초 대 사량 을 감소 시키 며 , 과식 과 폭식 을 유발 하 여 비만 의 원인 이 됩니다 . 식품 을 골고루 섭취 하루 에 30 가지 이상 의 다양 한 식품 을 섭취 하 여 인체 에 필요 한 영양소 가 골고루 섭취 되 도록 합니다 . 제철 채소 와 과일 섭취 제철 채소 와 과일 을 이용 하 면 신선 하 고 가격 도 저렴 하 면서 풍부 한 비타민 , 무기질 섭취 를 할 수 있 습니다 . 단백질 섭취 를 충분히 단백질 은 신체 의 구성 성분 을 만드 는 중요 한 영양소 입니다 . 다이어트 로 인해 섭취 가 부족 해 질 수 있 는데 필요 한 만큼 충분히 섭취 될 수 있 도록 합시다 . 생선 , 두부 , 콩 , 계란 , 살코기 , 해산물 등 이 대표 적 인 단백질 식품 입니다 . 기름진 음식 섭취 줄이 기 지방 은 칼로리 가 가장 높 아 1 g 당 9 Kcal 의 에너지 를 냅니다 . 지방 이 많이 함유 된 음식 을 조금 만 줄여도 칼로리 섭취 가 많이 줄어듭니다 . 충분 한 수분 섭취 수분 은 하루 6 ~ 8 컵 정도 마시 는 것 이 좋 습니다 . 물 을 마시 면 포만감 때문 에 식사량 을 줄이 는 것 외 에 도 , 체내 에서 지방 을 분해 시키 는 대사 과정 에서 절대 적 으로 필요 하 기 때문 에 충분 한 수분 섭취 는 아주 중요 합니다 . 알코올 , 담배 , 카페인 음료 섭취 의 절제 자극 적 이 고 짠 음식 섭취 를 줄인다 . 맵 고 , 짠 음식 을 먹 게 되 면 식사량 이 많 아 지 게 되 고 칼로리 섭취 가 증가 됩니다 . 충분 한 섬유질 섭취 다이어트 시 변비 가 최대 의 강적 입니다 . 섬유질 은 변비 를 예방 하 고 포만감 을 줄 수 있 어 다이어트 에 많 은 도움 이 됩니다 . 섬유질 이 많이 함유 된 식품 : 각종 채소 , 과일 류 , 잡곡 , 콩 류 등 이렇게 다 실천 하 면 건강 해 지 겠 어요 ㅎㅎ 공유 하 기 글 요소