[ 설 특집 ] 설 연휴 주부 스트레스 ‘ 솔잎 족욕 ’ 으로 말끔히 예년 보다 짧 았 던 설 연휴 기간 , 장시간 운전 하 느라 차례 상 차리 느라 어깨 가 결리 고 허리 도 욱신 거린다 . 온몸 이 찌 뿌듯 하 다 . 이렇게 심신 이 피로 해진 아들 과 며느리 들 이 집 에서 간단히 몸 에 쌓인 피로 를 해소 하 는 방법 이 있 을까 . 그렇 다면 족욕 을 권할 만 하 다 . 족욕 은 두 발만 물 속 에 담그 면 되 기 때문 에 언제 어디 서 나 원하 는 만큼 간단 하 게 즐길 수 있 다 . 또한 혈액 순환 을 높여 주 고 뭉쳐 있 던 근육 도 풀 어 준다 . 미지근 한 물 이 부 교감 신경 을 자극 해 하루 종일 지친 몸 과 머리 에 편안 한 휴식 을 제공 한다 . 혈액 순환 과 함께 신진대사 가 활발 해져 지방 분해 가 빨라 지 기 때문 에 가벼운 운동 을 한 것 과 같 은 다이어트 효과 도 함께 얻 을 수 있 다 . 온 몸 의 피로 도 풀 면서 건강 하 고 예뻐 지 는 족욕 법 을 소개 한다 . ◇ 올바른 족욕 법 ABC = 가장 일반 적 인 물 의 온도 는 체온 보다 조금 높 은 38 ~ 40 도 . 몸 이 가장 편안 함 을 느끼 는 온도 다 . 물 의 온도 를 정확 하 게 맞추 기 위해서 는 온도계 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . 족욕 을 하 면 몸 안 의 수분 이 빠져나가 기 때문 에 시작 전 에 는 물 한 컵 을 마셔 주 는 것 을 잊 지 말 자 . 사전 준비 가 끝나 면 말 을 깨끗이 씻 고 대야 에 담근다 . 물 의 높이 는 발목 의 복사뼈 가 충분히 잠길 정도 로 맞춘다 . 안쪽 복사뼈 에서 손가락 네 마디 정도 위 에 삼음교 라는 경혈 이 있 는데 이 부분 까지 잠기 게 하 는 것 이 좋 다 . 족욕 을 할 때 는 의자 에 앉 아 등 과 허리 를 펴 고 하 는데 몸 이 불편 한 경우 편하 게 누운 상태 에서 한다 . 편안 하 게 휴식 을 취하 면서 15 ~ 20 분 정도 족욕 을 즐긴다 . 족욕 이 끝나 면 수건 으로 발 의 물기 를 꼼꼼 하 게 제거 하 고 양말 을 신 는다 . 생수 나 따뜻 한 차 를 마셔 땀 으로 빠져 나간 수분 을 보충 하 고 편안 하 게 휴식 을 취한다 . 족욕 은 하루 한 번 , 20 분 정도 하 는 게 가장 일반 적 이 다 . 숙면 을 취하 고 싶 을 때 는 잠자 기 직전 에 , 운동 과 식사 후 에 는 최소한 1 시간 정도 지난 다음 에 한다 . 땀 을 많이 흘린 상태 에서 족욕 으로 땀 을 더 흘리 게 되 면 탈진 할 우려 가 있 다 . 식사 후 에 바로 족욕 을 하 게 되 면 발끝 으로 혈액 이 몰리 면서 소화 기능 이 떨어지 기 때문 에 피하 는 것 이 바람직 하 다 . ◇ 족욕 두 배 로 즐기 기 = 족욕 물 에 천연 재료 나 아로마 오일 을 넣 으면 더 효과 적 이 다 . 솔잎 우려낸 물 을 입욕제 로 쓰 면 쑤시 고 결리 는 통증 이 가라앉 는다 . 솔잎 에 들 어 있 는 엽록소 와 아미노산 은 어깨 결림 , 요통 , 근육통 해소 에 효과 가 크 다 . 솔잎 200 그램 을 면 주머니 에 넣 고 팔팔 끓여 잘 우려낸 후 20 분 간 족욕 을 하 면 된다 . 감기 에 걸렸 을 때 는 피타 민 이 풍부 한 귤껍질 , 레몬 , 유자 를 입욕제 로 사용 한다 . 모과 , 레몬 , 천일염 을 넣 어 주 면 스트레스 해소 에 도움 이 된다 . 또는 소주잔 으로 1 ~ 2 잔 정도 청주 를 물 에 섞 어 발 을 담그 면 된다 . 소화 불량 이나 변비 에 는 창포 를 우려낸 물 을 쓴다 . 발 냄새 가 걱정 이 라면 먹 다 남 은 녹차 팩 을 냉장고 에 보관 해뒀 다 써본다 . 무좀 을 없애 는 데 도 도움 이 된다고 한다 . 불면증 과 두통 에 는 따뜻 한 물 에 아로마 오 일 인 로즈마리 와 페퍼민트 몇 방울 을 섞 는다 . 취침 한 시간 전 에 하 면 숙면 을 취하 는 데 도움 이 된다 . 라벤더 , 페퍼민트 , 주니퍼 , 재스민 , 로즈마리 , 사이프러스 는 스트레스 가 쌓였 을 때 도 좋 다 . 피부 미용 에 는 로즈 , 카모 마일 , 라벤더 , 레몬 , 사이프러스 , 티 트리 등 이 탁월 하 다 . 아로마 오일 을 사용 할 때 는 한 종류 만 너무 오랫동안 사용 하 는 것 은 피하 고 알레르기 가 있 는 사람 , 피부 가 민감 한 사람 , 임신 한 여성 은 사용 전 에 전문가 의 상담 을 받 는 것 이 좋 다 . ◇ 족욕 과 함께 하 는 마사지 ․ 지압 = 한방 에서 는 인체 의 오장육부 가 발 에 다 모여 있 다고 한다 . 족욕 을 하 고 난 뒤 부드러워진 발 을 꾹꾹 눌러 주 고 마사지 하 면 몸 이 한결 가벼워진다 . 먼저 족욕 을 하 고 난 뒤 발 의 물기 를 잘 닦 아 준 다음 보습 크림 이나 마사지 크림 을 발 과 다리 에 발라준다 . 발바닥 을 주먹 으로 힘껏 두드려 혈액 순환 을 촉진 시킨다 . 엄지손가락 으로 복사뼈 주위 를 원 그리 듯 마사지 한다 . 엄지손가락 으로 뒤꿈치 부터 발바닥 가운데 , 엄지발가락 까지 힘 있 게 자극 하 며 쓸 어 준다 . 같 은 방법 으로 발가락 5 개 를 모두 마사지 한다 . 두 손 으로 발 을 감싸 쥐 고 엄지손가락 을 이용 해 발등 부터 발끝 까지 힘 있 게 쓸 어 올린다 . 발 을 전체 적 으로 힘 있 게 주무른 뒤 발가락 , 발꿈치 , 발바닥 , 발등 의 순서 로 진행 한다 . 양 손바닥 과 엄지손가락 을 이용 해 발목 에서 종아리 까지 힘 있 게 쓸 어 올린다 . 모든 동작 이 끝나 면 두 다리 를 벽 에 세우 고 5 분 간 휴식 을 취한다 . 생수 나 따뜻 한 차 한 잔 을 마시 고 휴식 을 취하 면 된다 . 최현정 동아닷컴 공유 하 기 글 요소