줄넘기 다이어트 - 기본 자세 와 준비 줄넘기 다이어트 - 업그레이드 동작 줄넘기 다이어트 - 다양 한 줄 넘 기 동작 줄넘기 다이어트 - 다양 한 응용 동작 [ 참고 ] 줄넘기 를 이용 한 20 분 순환 운동 - 살빼 기 운동 [ 참고 ] 음악 줄넘기 - 줄넘기 를 좀 더 재미있 게 [ 참고 ] 줄 넘 기 트레이닝 - 고난 이 도 하루 줄넘기 하 는 시간 과 횟수 줄넘기 도 횟수 가 중요 한 것 이 아니 라 시간 이 중요 한 것 입니다 . 1000 번 이상 을 했 다고 하 더라도 30 분 이상 하 지만 체지방 이용 효과 가 그만큼 떨어진다는 것 이 죠 . 줄넘기 를 쉬 지 않 고 하 면 좋 은데 . .. 사람 의 체력 이 란 한계 가 있 으니까요 . . 중간 에 쉬 면서 해야 됩니다 . 줄 넘 기 할 때 처음 부터 무리 하 면 신체 에 무리 가 될 수 있 으니까요 . 처음 2 주간 은 천천히 하 면서 무리 없 게 쉬 는 시간 을 많이 할당 하 고요 . . 점차 적 으로 중간 에 쉬 는 시간 을 많이 줄이 면서 줄넘기 를 하 세요 . 처음 에 는 500 개 정도 로 목표 로 낮 은 강도 로 하 면서 , 그만큼 휴식 시간 을 많이 주 면서 30 분 간 하 고요 . . 점차 적 으로 갯 수 도 늘려 가 고 그만큼 휴식 시간 을 줄이 는 패턴 으로 하 세요 . . 그렇게 하 다 보 면 점차 적 으로 횟수 가 증가 될 것 입니다 . ..^ ^ 그리고 유산소 운동 은 일 주일 에 3 ~ 4 회 이상 의 빈도 로 3 개월 이상 지속 해야 효과 를 볼 수 가 있 습니다 . 유산소 운동 시간 은 줄 넘기 나 달리 기 는 30 분 이상 걷 기 나 가볍 게 자전거 타 기 는 1 시간 이상 해야 체지방 감량 효과 를 볼 수 있 습니다 . 줄넘기 30 분 을 해야 되 는 이유 . .. 처음 20 분 간 은 그날 먹 은 음식 ( 탄수화물 ) 이 에너지 로 사용 되 는데 . .. 그날 먹 은 음식 이 고갈 되 어야지 체지방 이 에너지 로 사용 할 수 있 는 것 입니다 . 보통 20 분 이후 부터 음식 ( 탄수화물 ) 이 고갈 되 어서 체지방 이 대체 에너지 로 사용 되 어서 체지방 이 빠지 는 것 입니다 . 지방 은 비상 식량 과 같 은 역활 을 해서 , 나중 에 음식물 섭취 가 제한 될 경우 대체 에너지 로 사용 되 기 때문 에 유산소 운동 도 이렇게 적용 되 는 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소