건강 기능 식품 섭취 와 함께 가벼운 스트레칭 과 관절 강화 운동 을 실시 하 면 관절염 관리 에 더욱 효과 적 이 다 . 관절 에 통증 이 발생 하 지 않 는 강도 내 에서 가벼운 걷기 나 수영 , 수중 걷 기 , 자전거 타기 등 의 운동 을 하 면 도움 이 된다 . 관절 주변 의 인대 와 근육 을 강화 해 관절 이 받 는 부담 과 통증 을 줄인다 . 등산 이나 비탈길 을 오르 는 것 과 같이 관절 에 과도 한 무리 를 주 는 활동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 평소 무릎 을 굽히 는 동작 이나 걸레질 , 양반 다리 같 은 자세 도 삼가 야 한다 . 과체 중 이 라면 체중 감량 을 통해 관절 에 가해 지 는 무게 를 조금 이 라도 줄이 는 것 이 도움 이 된다 .