걷 기 의 효과 1 . 다리 의 근육 과 뼈 가 튼튼 해진다 . 사람 의 몸 에 는 600 개 이상 의 근육 과 그 근육 에 의하 여 움직이 는 200 여 개 의 뼈 가 있 다 . 걷 기 운동 을 하 면 온몸 의 근육 과 뼈 의 모두 가 다 운동 에 참가 하 게 된다 . 특히 다리 에서 의 혈액 순환 과 물질대사 가 활발 하 게 진행 되 기 때문 에 다리 의 근육 과 뼈 가 튼튼 해진다 . 2 . 다이어트 에 효과 가 크 다 . 비 만 은 체질 에 도 관계 되 지만 식사량 에 비해 운동량 이 적 은 데 서 온다 . 걸으면 위 가 축소 되 어 적 은 식사량 으로 도 충족감 을 가진다 . 매일 걸어서 빠지 지 않 은 살 이 없 다 . 3 . 중성 지방 이 낮 아 진다 . 혈당 이나 중성 지방 은 운동 에 의하 여 조절 될 수 있 다 . 걷 기 운동 을 자주 하 면 열량 의 원천 으로 되 는 피 속 의 당분 이나 중성 지방 이 소비 된다 . 중년 또는 노년기 에 들어선 사람 들 은 젊은이 들 에 비해 걷 기 운동 에 의한 혈당 및 중성 지방 의 낮 아 지 는 속도 가 빠르 다 . 밥 먹 은 다음 1 시간 정도 걷 기 운동 을 하 면 이러 한 효과 가 나타난다 . 4 . 저 압증 , 빈혈 에 좋 다 . 혈압 이 낮 은 사람 은 낮 은 압력 조건 에서 심장 이 활동 하 기 때문 에 심장 이 약하 다 . 그러므로 적당 한 운동 을 하 면 심장 에 많 은 피 가 흘러 들어가 면서 심장 이 단련 된다 . 저혈압 인 때 에 는 지치 지 않 을 정도 로 운동량 을 차츰 늘려야 한다 . 그러 기 위하 여서는 빨리 걷 기 도 하 고 천천히 걷 기 도 하 는 것 이 좋 다 . 빈혈 때 걷 기 운동 을 하 면 호흡수 가 늘어나 고 깊 어 지 며 심장 도 빨리 뛰 게 된다 . 그리하여 피 속 에 는 적혈구 나 혈색소 의 양 이 많 아 진다 . 빈혈 인 때 에 는 약간 의 숨 가쁨 을 느낄 정도 로 걷 는다 . 맨 발 로 걷 거나 운동 화 같 은 얇 은 신발 을 신 고 울퉁불퉁 한 길가 를 걷 는 것 이 좋 다 . 5 . 고혈압증 에 도 좋 다 . 고 혈압 병 인 경우 는 자기 의 몸 상태 에 맞 게 걷 는 것 이 원칙 이 다 . 운동 을 하 면 말초 핏줄 의 피 흐름 이 활발 해 지 고 산소 가 충분히 공급 되 어 점차 혈압 도 내려간다 . 운동 이 고 혈압 병 환자 에게 좋 은 영향 도 주 지만 나쁜 결과 를 가져오 는 때 도 있 으므로 주의 하 여야 한다 . 다른 운동 때 와 마찬가지 로 점차 자기 의 몸 에 맞 게 세기 를 높여야 한다 . 기본 은 익숙 해진 걷기 운동 을 쉼 없이 반복 하 는 것 이 다 . 6 . 두뇌 의 노화 를 막 아 준다 . 중년기 특히 노년기 에 들어서 서 운동 을 하 지 않 으면 근육 이 쇠약 해 지 고 그 결과 로 뇌세포 가 점차 못 쓰 게 된다 . 뇌 에 긍정 적 인 자극 을 주 어 뇌세포 의 노화 를 막 는 방향 에서 작용 하 는 것 은 뼈 들 에 붙 어 있 는 긴장 근 인데 이것 은 하반신 에 제일 많이 모여 있 다 . 그렇 기 때문 에 하반신 을 많이 놀리 는 운동 은 결국 뇌 를 언제나 젊 게 유지 하 는 가장 좋 은 방법 의 하나 가 된다 . 7 . 걷 기 는 특히 뼈 를 강하 게 한다 . 손 이나 발 의 뼈 를 다쳐 , 치료 하 는 동안 움직이 지 않 고 오랜 시간 이 지난 후 에 보 면 뼈 가 가늘 어 지 고 약해진 것 을 알 수 있 다 . 사람 은 가만히 있 으면 골질 이 빠진다고 한다 . 또한 운동 을 해야 칼슘 을 뼈 속 으로 넣 을 수 가 있 다고 한다 . 4 시간 을 걸어야 20 시간 침대 에 누워 지내 뼈 에서 빠져나간 골 질량 이 보충 된다 . 결국 움직여야 뼈 가 산다는 것 이 고 , 효과 적 인 운동 을 늘 하 여야 한다는 것 이 며 , 운동 중 에서 도 체중 을 받 는 운동 즉 , 걷 기 조깅 등산 등 이 뼈 에 효과 가 좋 다 . 출처 : 걷 기 다이어트 공유 하 기 글 요소