김수미 박사 의 新 웰빙 스트레칭 ] 허리 비 만 다이어트 활동 량 이 줄어드 는 겨울 , 앉 아서 많 은 시간 을 보내 다 보 면 허리 주변 과 복부 에 지방 만 가득 쌓이 게 된다 . 이때 한 부위 만 집중 적 으로 운동 을 한다고 효과 를 보 는 것 은 아니 다 . 쌓인 지방 을 태우 기 위해서 는 유산소 운동 으로 에너지 소비 를 늘려야 한다 . 또 복부 주위 부분 에 대한 스트레칭 을 통해 수축 된 근육 에 자극 을 주 고 적절 한 식이 요법 을 병행 해야 한다 . 가벼운 유산소 운동 , 스트레칭 , 식이 요법 등 을 통해 날씬 한 허리 , 복부 만들 기 에 도전 하 자 ! # 무릎 세워 허리 늘리 기 1 . 양 무릎 을 세워 한 발 을 옆 으로 뻗 고 중심 을 잡 는다 . 2 . 뻗 은 발 반대 손 의 손목 을 잡 고 골반 은 고정 시켜 옆구리 를 늘린다 . # 무릎 밀 어 허리 비틀 기 1 . 척추 를 곧 게 세워 양발 을 뻗 은 후 한 발 을 접 는다 . 2 . 팔꿈치 를 무릎 밖 으로 대 고 밀어주 면서 허리 를 비튼 다 . # 상체 숙여 허리 비틀 기 1 . 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 허리 를 아래 로 굽힌다 . 2 . 한 손 으로 반대쪽 발 을 잡 고 반대 손 을 뒤 로 뻗 어 허리 를 늘린다 . # Tip ! 배꼽 을 등 뒤 로 당기 는 느낌 으로 복부 를 긴장 시켜 보 자 . 늘어진 상체 가 펴지 면서 자연 스럽 게 바른 자세 가 만들 어 지 고 복직근 도 강화 된다 . FIA ( 국제 피트 니스 협회 ) 회장 공유 하 기 글 요소