기본 자세 - 허리 회전 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 양팔 을 옆 으로 펴 주 세요 ! ▶ 다리 를 들 어 올리 고 무릎 을 약간 만 굽히 고 무릎 이 떨어지 지 않 도록 해 주 세요 ! ▶ 다리 를 왼쪽 으로 돌리 며 고개 는 반대 로 돌립니다 ! ▶ 좌우 로 반복 하 는 것 이 1 번 이 며 , 총 20 회 반복 해 주 세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 허리 강화 , 허리 교정 효과 가 있 습니다 ! ▶ 옆구리 와 복부 의 군살 제거 에 좋 습니다 ! ▶ 장 기능 이 활성 화 되 어 변비 해소 에 좋 습니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 다리 를 숙일 때 다리 가 바닥 에 닿 으면 안 되 며 숙일 때 복부 를 당겨 주 세요 ! ▶ 잘 안 되 는 분 들 은 무릎 을 더욱 많이 구부리 면 쉬워 집니다 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 네이버 블러 그 공유 하 기 글 요소