종아리 허벅지 살빼 는 법 허벅지 & 종아리 가 굵 은 사람 1 . 두 손 을 머리 뒤 로 깍지 끼 고 두 다리 를 허리 폭 보다 조금 넓 게 벌린 자세 를 취한다 . 2 . 1 번 의 자세 에서 그대로 앉 았 다가 일어서 기 를 20 회 반복 한다 . 이때 발뒤꿈치 가 뜨 지 않 도록 힘 을 주 면서 앉 았 다가 일어난다 . 　 허벅지 안쪽 살 이 많 은 사람 　 1 . 발레 연습 을 하 듯 다리 를 양쪽 으로 벌려 서 는데 , 어깨 폭 보다 넓 게 벌리 는 것 이 안 전하 다 . 두 발 의 위치 는 양쪽 으로 밖 을 향하 게 한다 . 2 . 1 번 의 자세 에서 무릎 을 구부리 면서 허리 를 낮추 어 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되게 한다 . 이 동작 을 음악 에 맞춰 가볍 고 부드럽 게 20 회 정도 반복 한다 . 발목 이 굵 은 사람 1 . 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 두 발 을 모은 채 발목 을 아래 로 구부렸 다가 위 로 쳐드 는 동작 을 20 ~ 30 번 반복 한다 . 2 . 두 다리 를 든 상태 에서 발꿈치 를 붙이 고 발 을 좌우 로 벌려 부채 모양 으로 만들 었 다가 안쪽 으로 다시 모은다 . 생활 속 다이어트 워킹 엉덩이 와 다리 를 날씬 하 게 만들 어 주 는 뒤 로 걷 기 뒤 로 걸으면 앞 으로 걸 을 때 와 는 반대 의 근육 을 사용 하 게 돼 쓰 지 않 던 근육 을 사용 함 으로써 다이어트 효과 를 극대 화 시킬 수 가 있 다 . 시선 은 정면 을 본 상태 에서 가슴 을 펴 고 팔 을 L 자 가 되 도록 한 뒤 , 앞뒤 로 크 게 움직이 면서 걷 는다 . 발 은 앞 으로 걸 을 때 와 반 대로 , 발가락 부분 이 먼저 닿 고 발꿈치 가 나중 에 닿 아야 하 며 보폭 은 약간 좁 게 한다 . 슬림 한 다리 를 위한 계단 오르 기 구두 를 신 었 을 경우 뒤꿈치 를 들 고 계단 을 오르 는 것 이 다이어트 효과 가 있 다고 생각 하 는 사람 들 이 있 는데 , 이렇게 되 면 자칫 알통 이 생기 게 되 는 결과 를 초래 하 게 된다 . 힐 을 신 으면 무게 중심 이 앞쪽 으로 향하 게 되 어 있 으므로 신발 바닥 전체 가 계단 에 닿 도록 해야 근육 에 무리 가 가 지 않 는다 . 계단 을 내려갈 때 도 마찬가지 . 운동화 를 신 었 을 때 는 발 을 계단 에 걸치 듯이 발끝 을 사용 해 올라간다 . 종아리 뒤쪽 근육 이 자극 을 받 아 날씬 해 진다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ① 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 선다 . ② 한 쪽발 뒤꿈치 를 들 어 올린다 . ③ 들 어 올린 발 에 체중 을 싣 고 발목 부터 무릎 까지 수직 이 되게 한다 . ① 양손 으로 의자 등 을 잡 고 다리 를 약간 벌리 고 선다 . ② 발뒤꿈치 를 들어올리 고 정지 해 있 다가 1 , 2 를 반복 한다 . ① 의자 에 앉 아 손 으로 의자 양 끝 을 잡 는다 . ② 한쪽 다리 를 들 었 다가 내리 고 교차 하 여 다른 다리 도 반복 한다 . ① 시선 을 정면 을 향해 배 에 약간 힘 을 주 어 ( 배 안쪽 으로 잡아당기 듯 차렷 자세 로 선다 ) ② 상체 는 그대로 두 고 무릎 만 굽힌다 . ③ ② 의 자세 에서 발뒤꿈치 만 들어올 린다 . 10 초 정도 정지 해 있 는다 . ④ ③ 의 자세 에서 발뒤꿈치 를 든 채 로 무릎 을 펴 준다 . 다시 ① 부터 5 ∼ 6 회 반복 이운동 은 우리 가 흔히 컴퓨터 하 면서 도 할 수 있 는 운동 이 죠 ^^ 바로 다리 떨기 인데요 흔하 게 사람 들 은 다리 를 떨 면 안 된다는 이야기 를 많이 하 는데 실질 적 으로 안 좋 다고 말 을 할 수 는 없 습니다 이운동 은 효과 는 있 으나 위 에 운동 등 을 통해 확실 하 게 빼 신 후 정리기 간 으로 하 는 것 도 좋 을 것 같 내요 효과 는 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소