고 혈압 에 좋 은 음식 추천 해 주 세요 주식 - 쌀밥 대신 보리밥 , 조밥 , 빵 등 칼슘 - 사과 , 호박 , 감자 , 무우 단백질 - 생선 , 계란 , 두부 , 순두부 , 두유 , 비지 , 우유 , 유제품 식물섬유 - 녹황색 채소 , 야채샐러드 , 해초 , 과일 , 감귤류 , 깨 무 침고 혈압 예방 식품 - 다시마 , 김 , 미역 , 땅콩 비타민 ( B 1 , B 2 , B 6 ) - 콩 류 , 효모 , 탈지유 , 마늘 , 부추 , 파김치 류 는 물김치 , 겉절이 , 장아찌 대신 신선 한 채소 혈압 강하 식품 - 표고버섯 , 가지 , 귤 , 인삼 , 메밀 곡류 및 다류 - 잡곡 , 현미 , 율무 , 생강차 , 인삼차 * 피해야 할 음식 소금 이 많이 함유 된 식품 - 김치 , 젖 갈류 , 장아찌 , 게 , 새우 , 조개 , 간장 , 된장 , 고추장 육류 - 쇠고기 , 돼지고기 ( 비계 , 내장 ) , 간 , 햄 , 베이컨 ( 중증 의 고혈압 일 때 ) , 소시지 , 생선묵 카페인 , 지방 - 커피 , 홍차 , 버터 , 마가린 , 쇼트닝 , 치즈 곡류 - 팥 , 강낭콩 ( 중증 의 고혈압 일 때 ) , 호두 , 잣 , 참깨 , 백미 , 정맥 분어 패류 - 대구 ( 중증 의 고혈압 일 때 ) , 삼치 , 조개류 , 정어리 , 오징어 , 문어 말린 것 기타 - 흰 설탕 , 난황 , 국수 , 우동 국물 고혈압 식단표 구분 음식 명 재료 명 1 일 소금 1 일 소금 ( 5 g 섭취 시 ) ( 10 g 섭취 시 ) 아침 콩밥 쌀 , 콩 　 　 시금 치국 시금치 , 된장 5 10 이면수 구이 이면수 , 식용유 , 소금 0 0 . 5 깻잎나물 깻잎 식용유 , 참기름 , 소금 0 0 . 5 오 이무 초절 이 오이 , 무 , 식초 , 설탕 , 소금 0 . 5 0 . 7 점심 무 맑은국 무 , 소고기 , 건 다시마 , 소금 0 . 5 0 . 5 돌솥비빔밥 밥 , 콩나물 , 상추 , 호박 , 고사리 , 근대 , 쇠고기 , 소금 , 식용유 , 달걀 , 0 0 . 5 고추장 수삼 나박지 수삼 , 무 , 배 , 오이 , 식초 , 설탕 , 물 , 소금 0 0 . 7 저녁 현미 찹쌀밥 쌀 , 현미 , 찹쌀 　 　 얼갈이 국 얼갈이 , 된장 5 10 두부구이 두부 , 물 , 파 　 　 ( 양념장 ) ( 간장 , 마늘 , 설탕 , 참기름 , 3 5 참깨 ) 표고 쇠고기 찜 표고버섯 , 계란 , 쇠고기 , 밀가루 , 소금 0 0 . 5 오이생채 오이 , 당근 , 양파 , 식초 , 설탕 　 　