Let ' s Enjoy Walking ! 1 주 에 5 일 이상 , 하루 30 분 씩 걷 는 사람 은 한 달 에 2 kg 정도 감량 할 수 있 고 , 장암 에 걸릴 확률 이 반 으로 낮 아 지 며 , 심장 마비 의 37 % 를 예방 할 수 있 고 , 유방암 에 걸릴 확률 은 20 % 줄어든다고 알려져 있 다 . 그 뿐 이 아니 다 . 당뇨병 환자 가 1 주 에 최소 2 시간 이상 빠른 걸음 으로 걸으면 그렇 지 않 은 사람 에 비해 사망 위험 이 39 % 낮 아 지 며 , 발기부전 증 환자 도 주 3 회 4 km 씩 걸 었 더니 67 % 에 달하 는 사람 이 더 이상 발기부전 치료제 가 필요 없 을 정도 로 큰 효과 를 보 았 다는 연구 결과 도 있 다 . 그야말로 만병통치약 이 따로 없 는 셈 . 그저 다이어트 를 위해 걷 기 를 시작 한 사람 이 든 , 병 을 호전 시키 기 위해 걷 기 를 시작 한 사람 이 든 걷 기 운동 을 통해 체험 할 수 있 는 장점 이란 실로 무궁무진 한 것 이 다 . 정신 도 건강 해진다 . 머리 와 마음 이 맑 고 차분 해 지 며 , 근육 도 풀리 기 때문 이 다 . 명상 공동체 활동 으로 유명 한 베트남 출신 틱낫한 스님 은 분노 와 스트레스 해소 에 걷 기 만 한 것 이 없 다고 말 한다 . 고대 그리스 시대 엔 광장 을 거닐 며 맑 은 머리 로 철학 을 논했 던 ' 소요 ( 逍遙 ) 학파 ' 가 있 었 다 . 프랑스 사상가 장 자크 루소 ( 1712 ~ 1778 ) 는 " 나 는 걸 을 때 만 명상 에 잠긴다 . 걸음 을 멈추 면 생각 도 멈춘다 " 고 했 다 . 그 에게 걷 기 는 영감 을 얻 는 수단 이 었 다 . 누구 나 할 수 있 다고 걷 기 를 만만 하 게 보 면 안 된다 . 잘못 된 자세 로 무리 하 면 효과 는 커녕 근육 과 관절 에 문제 가 생긴다 . 올바른 ' 걷 기 ' 를 위해선 우선 알맞 는 신발 이 필요 하 다 . 가볍 고 편안 하 며 발가락 을 안 에서 움직일 수 있 어야 제격 이 다 . 바닥 두께 는 쿠션 이 느껴져야 하 고 1 . 5 ~ 2 ㎝ 가 돼야 좋 다 . 걷 기 에 앞서 반드시 5 ~ 10 분 씩 스트레칭 을 해 줄 필요 가 있 다 . 준비 운동 이 끝나 면 걷 기에 적합 한 자세 를 잡 는다 . 시선 은 10 ~ 15 m 앞바닥 을 주시 하 고 손 은 주머니 에 넣 지 않 는다 . 보폭 은 자연 스러운 것 이 좋 은데 보통 자신 의 키 에서 100 cm 를 뺀 길 이 다 . 보행 속도 는 시속 6 . 5 ㎞ 가 넘 어야 심폐 기능 강화 에 도움 이 된다 . 이 보다 느리 면 칼로리 소모 효과 만 있 다 . 또 45 분 이상 3 ㎞ 내외 를 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 실시 하 는 것 이 바람직 하 다 . 처음 엔 천천히 걷 고 숙달 되 면 빠르 게 걷 는다 . 마음 만 먹 으면 쉽 게 할 수 있 는 걷기 운동 . 우리 모두 워크 홀릭 ( Walkholic ) 이 됩시다 ! 공유 하 기 글 요소 비 영리