가장 무서운 ‘ 내장 지방 ’ 7 년 전인 지난 1996 년 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 비만 을 질병 으로 규정 했 다 . 이 는 정상인 에 비해서 비 만인 의 수명 이 현저 하 게 줄어든다는 것 이 학문 적 으로 규명 됐 기 때문 이 다 . 그 이후 비만 에 관한 의학 적 인 조명 , 사회 적 인 관심 이 더욱 활발 해 지 고 있 다 . 비만 이 암 보다 더 무서운 건강 방해 요인 으로 인식 되 기 시작 한 것 이 다 . 특히 한국인 의 비 만 은 서구 에 비해서 내장 지방 축적 형 이 많 아서 더욱 큰 문제 다 . 이 는 비 만 인구 가 서구 보다 낮 음 에 도 불구 하 고 한국 이 당뇨병 , 중풍 , 고 혈압 , 고지혈증 등 심혈 관 질환 발생 이 급증 하 고 , 40 대 사망률 세계 1 위 로 악명 이 높 아 지 는 원인 이 되 고 있 다 . ‘ 내장 지방 ’ 이란 무엇 인가 ? 몸 안 의 지방 을 통틀어 체지방 이 라고 하 는데 이 를 크 게 피하 지방 과 내장 지방 으로 나눌 수 있 다 . 피하 지방 이 란 말 그대로 피부 밑 의 지방 을 말 하 며 내장 지방 이 란 복강 내 장기 사이 사이 에 있 는 지방 을 말 한다 . 내장 지방 은 복강 안쪽 혈관 가까이 에 쌓여 있 는 만큼 혈액 으로 쉽 게 녹아들 어 혈중 콜레스테롤 수치 를 높이 고 , 인슐린 활동 을 방해 해서 당뇨병 이나 각종 심혈 관 질환 을 유발 한다 . 내장 지방 의 정도 를 정확 하 게 파악 하 기 위해서 는 CT , MRI 같 은 첨단 장비 가 유용 하 지만 , 방사선 노출 과 고가 의 검사 비용 때문 에 검사 를 망설이 기 쉽 다 . 우선 자신 의 키 와 체중 을 비교 해서 정상 인지 , 얼마나 감량 을 해야 하 는지 간단 하 게 체크 해 보 자 . 전문 병원 의 기계 를 사용 하 지 않 고 , 비만도 를 측정 할 수 있 는 두 가지 방법 이 있 다 . 표준체 중 ( kg ) =( 신장 ( cm ) - 100 ) × 0 . 9 이 는 개인 마다 뼈 , 근육 의 비율 이 다르 기 때문 에 정확 한 기준 이 라고 는 할 수 없 지만 , 표준체 중 에서 초과 정도 가 10 % 이상 이 면 과체중 , 20 % 이상 이 면 비만 이 므로 적극 적 으로 치료 를 해야 한다 . 허리둘레 측정 법 = 남자 90 cm / 여자 80 cm ( 남자 36 인치 / 여자 32 인치 ) 가장 높 은 위치 에 줄자 를 대 어 이 수치 에 도달 했 다면 빨리 체중 조절 을 시작 해야 한다 . 허리둘레 는 내장 지방 을 가장 잘 반영 하 는 지표 가 되 기 때문 에 평소 자신 의 허리둘레 가 얼마 인지 관심 을 가져야 한다 . 허리 벨트 길이 와 수명 은 반비례 한다는 건강 속담 은 틀린 말 이 아니 다 . 내장 지방 이 우리 나라 에 많 은 이유 내장 지방 이 우리 나라 에 많 은 이유 는 무엇 일까 ? 첫째 는 음주 둘째 는 흡연 셋째 는 과식 과 운동 부족 이 다 . 술 은 영양소 는 별로 없 으면서 칼로리 가 높 아 복부 비만 의 주범 이 며 흡연 도 내장 지방 축적 을 촉진 한다 . 흔히 담배 를 끊 으면 체중 이 증가 한다고 하 는데 이 때 지방 은 내장 이 아닌 엉덩이 같 은 피하 에 주로 쌓인다 . 담배 로 인해 살 이 빠진 사람 의 경우 겉보기 는 정상 이 지만 속 으로 는 내장 지방 인 경우 가 많 다 . 술 , 담배 , 음식 을 강권 하 는 것 이 상대 에 대한 예의 라고 생각 하 는 사회 분위기 는 건강 에 역행 하 는 실례 라고 해야 할 것 이 다 . 대처 법 내장 지방 이 있 다면 어떻게 대처 해야 하나 ? 내장 지방 축적 형 비 만자 는 식사 제한 을 병행 한 운동 요법 을 실천 할 때 가장 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 일정 조건 만 갖추 어 지 면 내장 지방 은 피하 지방 에 비해 감소 하 기 쉽 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 대부분 의 사람 은 윗몸 일으키 기 등 을 한다 . 그러나 특정 부위 운동 보다 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 유산소 운동 을 통해 전체 체중 을 조절 해야 내 장비 만 이 가장 많이 없 어 진다 . 이 기간 에 금주 는 기본 이 며 , 정상 적 인 체중 이 된 후 라면 하루 맥주 2 캔 , 소주 4 잔 , 포도주 2 잔 정도 로 주량 을 조정 하 는 것 이 좋 다 . 피하 지방 은 스포츠 나 신체 활동 량 을 증가 시킴 으로써 줄일 수 있 지만 내 장지 방량 을 줄이 기 위해서 는 운동 과 동시 에 술 을 포함 한 식사 제한 을 할 필요 성 이 있 는 것 이 다 . 금주 , 금연 , 소식 , 운동 … 말 은 쉬워도 성공 한 사람 은 정말 드물 다 . 그래서 다이어트 에 성공 한 사람 이 금연 에 성공 한 사람 보다 더 독한 사람 이 라고 하 는가 보 다 . 하지만 나 와 내 가족 , 대한민국 의 경쟁력 을 위해서 , 뱃살 과 의 전쟁 을 치를 준비 를 해야 하 지 않 을까 ? 공유 하 기 글 요소