그럼 지금 부터 골반 교정 에 좋 은 동작 을 알 아 볼까요 ? ? 골반 교정 체조 및 동작 비뚤어진 골반 을 바로잡 기 위해서 는 몸 에 긴장 을 주 면 안 되 요 ~ 자신 의 몸 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 바른 자세 를 잡 고 하 는 것 이 가장 중요 합니다 ~ 이 동작 들 은 매일 꾸준히 해 주 시 는 것 이 좋 아요 ~ 간단 한 동작 부터 시작 해서 조금 씩 조금 씩 꾸준히 늘려 가 면서 열심히 하 세요 ① 아킬레스건 을 펴 준다 . - 두꺼운 책 이나 계단 을 이용 해 발끝 만 걸친 상태 로 등 을 곧 게 펴 고 섭니다 . 이 상태 를 30 초 ~ 1 분 정도 유지 하 면서 아킬레스건 이 쭉 펴지 는 느낌 을 느끼 도록 하 세요 ~ 아킬레스건 이 곧 게 펴 지만 다리 의 피로 가 풀리 고 전신 의 근육 을 풀 어 주 는 효과 가 있 어요 ~ 계단 을 발끝 만 사용 해서 오르내리 기 를 해도 같 은 효과 를 볼 수 가 있 어요 ~ ② 등 을 두드려 준다 . - 의자 에 앉 아 등 을 곧 게 펴 고 한쪽 팔 을 사용 하 여 주먹 을 쥐 고 등골 가장자리 를 가볍 게 두드려 줍니다 . 좌우 를 번갈 아서 같 은 방법 으로 실시 하 세요 ~ 팔 을 직각 으로 굽혔 을 때 주먹 이 닿 는 부위 가 바로 신장 이 있 는 곳 이 랍니다 ~ 이곳 을 주먹 을 쥐 고 가볍 게 두드려 주 면 신장 의 기능 도 원활 하 게 됩니다 ~ ③ 귀 를 마사지 한다 . - 귀 가장자리 를 손가락 끝 으로 주물러 근육 을 앞뒤 로 부드럽 게 만들 어 줍니다 . 귀 가장 위쪽 에서 중앙 , 귓볼 방향 으로 천천히 가벽 게 해 주 고 비벼 주 거나 바깥쪽 으로 당겨 주 듯이 하 세요 ~ 귀 가 따뜻 해질 정도 로 마사지 를 해 주 면 혈액 순환 이 촉진 되 는 효과 가 있 어요 ~ ④ 배 의 급소 를 자극 한다 . - 좌우 요골 ( 허리뼈 ) 을 손 으로 만졌 을 때 특히 심하 게 옆 으로 나온 요골 의 안쪽 근육 을 엄지손가락 으로 짚 은 후 엄지손가락 을 짚 은 반대쪽 에 있 는 대 전자 ( 고관절 바깥쪽 에 만져 지 는 뼈 ) 의 안쪽 근육 을 엄지 로 확인 하 세요 ~ 이 두 부분 을 엄지 를 이용 해서 약 30 초 ~ 1 분 정도 눌러 주 세요 ~ ⑤ 복식 호흡 을 한다 - 바닥 에 반듯이 누워 코 로 숨 을 들이 마 십니다 . 이때 배 가 불룩 하 게 나오 도록 크 게 숨 을 들이쉬 고 숨 을 천천히 내뱉 으세요 . 이때 몸 에서 공기 가 쑥 ~ 빠지 는 느낌 으로 끝 까지 뱉 으세요 ~ ♡ 골반 을 모아 주 는 요가 ♡ ♡ 척추 측 만 에 좋 은 요가 ♡ ♡ 비뚤어진 골반 바로잡 기 ♡ ♡ 생활 속 골반 다이어트 운동 ♡ ♡ 골반 운동 으로 몸짱 되 기 ♡ ♡ 몸매 교정 을 위한 골반 체조 ♡ ♡ 다리 를 자주 꼬 세요 ? ?♡ ♡ 매일 하 면 좋 은 유연 한 골반 만들 기 체조 ♡ ♡ 벌어진 골반 을 조여 주 고 엉덩이 와 허리 아래 근육 을 늘려 주 는 운동 ♡ ♡ 골반 을 조이 는 생리 후 운동 방법 ♡ ♡ 굽 은 등 에 좋 은 요가 ♡ 여러 가지 운동 방법 을 보 셨 나요 ? ? 위 의 여러 가지 운동 방법 을 통해서 매일 꾸준히 골반 체조 를 하 셔서 아름다운 몸매 를 만드셨 으면 좋 겠 네요 ~ 그래야 다이어트 효과 도 빨리 보 고 우리 의 건강 도 지킬 수 있 는 거 죠 ~ 여자 들 에게 골반 은 정말 중요 하 잖아요 ~ 그쵸 ? ? 귀찮 다고 생각 하 지 마시 고 지금 부터 라도 빨리 시작 하 시 기 바랍니다 ~ 아 ! ! 본인 의 골반 상태 가 어떤지 궁금 하 시 다구요 ? ? 골반 이 정상 인지 비뚤어졌 는지 궁금 하 시 다구요 ? ? 그럼 제 가 다 알려 드리 죠 ~ 그럼 이제 부터 골반 이 어떤 상태 인지 체크 를 해 보 도록 할까요 ? ? 자신 의 골반 상태 를 체크 해 보 세요 ~!! 자 가 진단 ~!! 공유 하 기 글 요소