_____ 먹 을수록 날씬 해 지 는 " 초 간단 500 칼로리 추천 식단 - 09 " " 다이어터 를 위한 500 칼로리 식단 ( 1 , 500 ÷ 3 끼 ) 을 짜 봤 어요 ! 1 . 쉽 게 구할 수 있 는 재료 로 2 . 손쉽 게 조리 할 수 있 어요 ^^ * 다이어트 를 하 는 분 들 께 이상 적 인 섭취 칼로리 는 1500 칼로리 입니다 . 평균 적 인 기초 대사율 ( 1200 kcal ) 를 살짝 웃도 는 칼로리 로 , 허기 없이 영양 균형 있 는 식단 을 꾸릴 수 있 는 칼로리 죠 . 500 칼로리 식단 은 하루 3 끼 중 한 끼 에 해당 하 는 식단 입니다 . 첫 번 째 제안 ! - 아침 - 다이어터 들 에게 빠져 선 안 되 는 삶 은 계란 드셔요 ^^~ 계란 은 영양 을 골고루 갖춘 완전식품 이 라고 알려져 있 는데요 . 특히 단백질 의 영양학 적 조성 은 완전 이상 적 이 예 욧 ^^ 왜냐면 단백질 의 구성 아미노산 밸런스 가 우리 몸 을 구성 하 고 있 는 근육 의 아미노산 밸런스 와 유사 하 기 때문 이 죠 . 아침 은 될 수 있 으면 간편 하 게 꾸리 다 보 니 식사량 이 살짝 적 은 듯 할 수 있 는데요 . 그럴 땐 점심 식사 하 기 1 - 2 시간 전 에 간식 으로 바나나 하나 정도 더 드셔도 된 답 니 닷 ^^ ■ 총 섭취 칼로리 : 408 kcal ■ 대표 적 영양 구성 바나나 - 탄수화물 , 비타민 삶 은 계란 - 단백질 참치 샐러드 - 식이 섬유 , 비타민 토마토 - 식이 섬유 , 비타민 우유 한 잔 - 식이 섬유 , 비타민 두 번 째 제안 ! - 점심 - 간편 하 게 먹 을 수 있 는 김치볶음밥 ! ! 집 에서 간단 하 게 해 먹 을 수 도 있 고 밖 에서 사 먹 기 도 하 는 김치볶음밥 . 점심 식사 때 외식 메뉴 로 김치볶음밥 을 주문 했 을 땐 반 ~ 2 / 3 정도 만 드셔 주 시 고 , 부족 한 영양소 섭취 를 위해 같이 나오 는 나물 반찬 은 꼬옥 챙겨 드세요 . 집 에서 드실 땐 밥공기 에 담 아서 먹 게 되 면 , 얼만큼 먹 어야 되 는지 간편히 알 수 있 죠 . 점심 에 는 맛있 는 김치볶음밥 으로 영양 적 으로 균형 있 는 식사 해 보 셔욧 ^-^ ■ 총 섭취 칼로리 는 526 kcal ■ 대표 적 영양 구성 은 김치 볶음 - 복합 탄수화물 , 지방 미소 된 장국 - 단백질 멸치 아몬드 조림 - 단백질 , 지방 콩나물 무침 - 비타민 , 섬유질 양배추 샐러드 - 비타민 , 섬유질 세 번 째 제안 ! - 저녁 - 저녁 엔 맛있 는 부대찌개 드셔 보 셔욧 . 부대찌개 는 햄 도 들어가 있 고 , 짜 기 때문 에 다이어트 중 에 먹 고 싶 어도 못 먹 는 분 들 이 있 는데요 . 다이어터 들 도 부대찌개 먹 을 수 있 답 니 닷 ^^ 다이어터 들 은 무엇 을 먹 느냐 보다 얼마나 먹 느냐 가 더 중요 하 기 때문 이 죠 . * 부대찌개 먹 는 팁 : 간 은 싱겁 게 해 주 고 , 라면 사리 는 과감히 빼 주 세요 ^-^ ■ 총 섭취 칼로리 는 513 kcal ■ 대표 적 영양 구성 잡곡밥 - 복합 탄수화물 부대찌개 - 비타민 , 무기질 오이나물 - 식이 섬유 , 비타민 새송이 야채 볶음 - 비타민 , 식이 섬유 배추김치 - 비타민 , 식이 섬유 하루 3 끼 의 식이 중 아무래도 다이어터 들 이 선호 하 는 식단 은 아마 아침 식단 일 것 같 아요 . 쉽 고 , 간편 하 고 또 대강 의 양 도 알 수 있 죠 . 그래서 다음 엔 요런 아침 과 같이 간단 한 식단 들 로 한번 짜 드 렬볼께요 ^^ 날씬 영양사 / / 68 만 회원 국내 최대 다이어트 휘트 니스 카페 " 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 " http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소