모유 수유 는 최고 의 산후 다이어트 [ 인터뷰 365 홍경희 ] 나이 가 들 면서 우리 몸 의 근육 량 은 줄 고 체지방 은 늘어나 게 된다 . 20 대 때 20 % 안팎 이 던 체지방 률 은 30 대 이후 엔 30 % 를 웃돌 게 되 는 것 이 다 . 특히 여성 들 은 초경 과 출산 , 그리고 폐경 등 일생 동안 세 번 의 체중 변화 시기 를 겪 는데 그 중 출산 후 체중 증가 는 여성 비만 의 가장 큰 원인 으로 지목 되 며 심한 경우 우울증 까지 유발 할 수 있 는 것 으로 분석 된다 . 산후풍 ( 출산 후 에 관절 이 아프 거나 몸 에 찬 기운 이 도 는 한의학 상 의 증세 ) 을 막 으려면 산후 조리 를 잘 해야 하 는 것 이 맞 지만 아기 를 낳 은 후 수 주 에 걸쳐 누워 만 지내 며 몸보신 을 위해 고 열량 음식 만 을 섭취 하 는 것 은 산후 비만 의 원인 이 된다 . 또한 갈수록 초산 연령 이 높 아 지 고 있 는 데 다 모유 를 먹이 지 않 는 산모 가 늘어나 고 있 어 산후 비만 의 비율 은 계속 늘어나 는 추세 다 . 이 에 대해 정지행 한의사 는 아이 를 낳 고 도 미혼 때 의 몸매 를 유지 하 는 몇 가지 방법 을 소개 했 다 . 산후 비만 을 막 는 가장 좋 은 방법 은 임신 기간 일지라도 다이어트 와 담 을 쌓 지 않 는 것 이 다 . 미국 산부인과 학회 는 정상 체중 인 여성 의 임신 중 체중 증가 치를 11 . 4 ∼ 15 . 9 kg ( 저 체중 임신부 12 . 7 ∼ 18 . 2 kg , 과체중 임신 분 6 . 8 ∼ 11 . 4 kg , 비 만 임신부 6 . 8 kg ) 이내 로 제한 하 는 것 이 좋 다고 권장 한다 . 그렇 기 때문 에 임신 중 경미 한 일 과 운동 은 지속 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 운동 으로 는 수영 , 가볍 게 걷 기 등 몸 에 무리 가 적 은 운동 이 적합 하 다 . 다만 유산 위험 이 있 거나 당뇨병 , 갑상선 질환 , 임신 중독 증 등 이 있 는 여성 은 운동 시작 전 에 의사 와 충분히 상의 하 는 것 이 바람직 하 다 . 임신 기간 중 아이 에게 필요 한 영양소 역시 골고루 먹 되 열량 이 과다 섭취 되 지 않 도록 부단히 주의 를 기울여야 한다 . 산후 에 부 기 도 빼 고 체중 을 관리 하 기 위해서 는 미역국 을 담백 하 게 끓여 먹 는 것 이 좋 은데 쇠고기 나 참기름 보다 멸치 국물 로 맛 을 내 는 것 이 좋 다 . 현미밥 , 삶 은 야채 , 흰 살 생선 은 산후 다이어트 에 도움 을 주 는 식품 들 이 고 단단 하 고 차가운 과일 은 산모 에게 부담 을 줄 수 있 으므로 조금 씩 먹 는 것 이 상책 이 다 . 잉어 나 가물치 등 고 열량 보 양식 이나 일부 보약 도 산후 비만 을 일으킬 위험 이 있 다는 것 을 기억 해야 한다 . 가능 한 한 아기 에게 모유 를 먹이 는 것 이 체중 감량 에 도 효과 적 이 다 . 모유 를 먹이 면 하루 500 kcal 의 열량 이 소모 되 므로 정상 적 인 식사 를 해도 저 열량식 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 모유 수유 를 하 고 있 는 경우 에 는 섭취 열량 을 조금 늘리 도록 하 되 , 비만 한 주부 의 경우 에 는 애초 에 과다 한 체지방 을 줄이 고자 했 던 점 을 감안 하 여 섭취 열량 제한 식이 를 고려 해 보 아야 할 것 이 다 . 또한 산후 우울증 을 극복 하 는 것 도 중요 하 다 . 우울증 이 곧 폭식 으로 이어질 수 있 기 때문 이 다 . 임신 후 찐 살 은 출산 후 3 개월 내 에 빼 는 것 이 이상 적 이 다 . 체중 이 3 개월 내 에 정상 으로 돌아온 산모 는 그렇 지 않 은 산모 보다 10 년 후 체중 이 6 kg 이상 덜 나간다는 연구 결과 도 있 기 때문 이 다 . 주의 할 것 은 , 체력 이 보강 되 어야 만 대 사량 이 증가 하 고 몸 의 회복 이 빨라짐 으로서 활동 에너지 소모 를 늘리 는 지름길 이 되 기 때문 에 자기 몸 에 맞 는 적절 한 체력 보강 은 필수 적 으로 선행 되 어야 한다 . 공유 하 기 글 요소