Foundation 1 스텝 퍼 관절 에 무리 가 없이 하체 를 단련 할 수 있 다 . 사용 을 위해 제자리 걷 기 등 워밍업 과 스트레칭 을 한 후 바른 자세 로 스텝 핑 을 하 되 그 시간 은 40 분 을 넘 지 않 아야 한다 . 운동 후 에 는 반신욕 이나 마사지 로 부 은 다리 를 풀 어 주 면 지방 이 줄 고 적당히 근육 이 잡힌다 . 소음 이 없 어 러닝 머신 대신 좁 은 실내 에서 사용 하 기 좋 은 제품 . 2 모래주머니 운동 할 때 손목 이나 발목 에 착용 하 면 칼로리 소모 가 증대 되 어 단시간 에 많 은 효과 를 볼 수 있 다 . 제품 을 구입 할 때 피부 에 닿 는 느낌 이 아프 지 않 은지 , 착용 후 흘러내리 지 않 는지 고려 해야 한다 . 3 필라테스 링 양 무릎 이나 다리 에 끼우 고 운동 하 는 보조 기구 . 가장 약한 부위 중 하나 인 다리 안쪽 근육 과 괄약근 을 단련 시키 는 데 도움 을 준다 . 운동 에 따라 다양 한 방법 으로 사용 이 가능 . 4 아령 근력 향상 에 효과 가 탁월 하 다 . 양손 에 들 고 바깥 을 향해 어깨 높이 로 올려 주 거나 , 기구 를 쥔 채 뒤 를 향해 팔 을 뻗 은 다음 팔꿈치 를 구부려 몸 앞쪽 으로 당긴다 . 이외 에 도 어깨 와 팔 , 가슴 과 엉덩이 등 특정 부위 만 단련 시키 는 운동 법 도 있 는데 공통 적 으로 주의 할 점 은 들 어 보 았 을 때 너무 무겁 지 않 은 제품 을 선택 하 는 것 . 5 악력 기 손목 과 팔꿈치 , 손 의 힘 을 길러 준다 . 악력 기 는 그립 감 이 좋 은 것 을 선택 해야 손가락 끝 까지 운동 이 가능 하 다 . 손잡이 의 간격 , 강도 조절 이 가능 하 거나 횟수 가 표시 되 어 운동량 을 누 능 로 확인 할 수 있 는 제품 도 있 다 . 크기 가 작 아 휴대 가 간편 하 기 때문 에 주머니 에 넣 어 외출 할 때 도 사용 한다 . 6 줄넘기 심장 기능 이 좋 아 져 지구력 이 향상 되 고 하체 의 근력 향상 에 도움 이 된다 . 유산소 운동 으로 지방 을 태워 다이어트 에 도 효과 적 . 그러나 체중 이 많이 나가 는 사람 은 발목 과 무릎 에 부담 이 가 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 다 . 7 코어 볼 장력 을 이용 한 저항 운동 이 가능 한 보조 기구 . 튜 빙 을 볼 과 조합 한 제품 으로 볼 운동 을 겸할 수 있 으며 사용자 에 맞춰 튜 빙 조절 이 가능 하 다 . 코어 볼 에 앉 은 다음 손잡이 를 잡 고 양 바깥 으로 곧 게 잡아당기 거나 , 양 손잡이 를 잡 고 손 은 하늘 을 향해 뻗친 다음 볼 위 에 눕 는다 . 몸 의 유연 성 과 균형 감각 을 길러 주 고 , 척추 및 자세 교정 에 효과 가 있 다 . Addition 8 심 박 측정기 심박수 를 과학 적 으로 측정 하 기 때문 에 무리 한 운동 을 피할 수 있 다 . 제품 에 따라 체중 , 운동 , 영양 상태 의 측정 · 기록 이 가능 하 다 . 9 요가 매트 바닥 과 접촉 되 는 부분 이 특수 처리 되 어 잘 고정 되 는 제품 을 선택 해야 안정 된 자세 로 스트레칭 을 할 수 있 다 . 또 쿠션 감 이 좋 아야 충격 을 완화 시키 므로 구입 할 때 6 ~ 7 회 매트 를 눌러 모양 의 복원력 이 좋 은지 , 너무 얇 지 않 은지 확인 해야 한다 . 10 보충 제 일반 적 으로 근육 강화 제 를 말 하 는 데 단백질 과 탄수화물 의 배합 비율 에 따라 단백질 보충 제 와 체중 증가 제 로 나뉜다 . 근육 의 증가 나 강화 , 체중 의 증가 와 지구력 을 향상 시키 고자 할 때 섭취 한다 . 공유 하 기 글 요소