[ 의약품 ] 철분제 와 저 체중 아 출산 은 무관 " 철분제 와 저 체중 아 출산 은 무관 하 다고 을 지대 병원 양윤석 교수 팀 산부인과 학회지 에 논문 발표 " 임신 에 의한 빈혈 은 산모 의 50 % 정도 가 경험 하 는 흔한 증상 . 임신 중 태아 와 태반 , 그리고 산모 의 혈색소 ( 헤모글로빈 ) 증가 를 위해 8 백 ㎎ 정도 의 철분 이 임신 후반기 에 필요 하 기 때문 이 다 . 문제 는 빈혈 을 막 기 위해 사용 하 는 빈혈 약 ( 철분 제제 ) 이 저 체중 아 를 낳 게 하 고 , 출산 시 자궁 의 혈액 순환 을 방해 한다는 이론 때문 에 마음대로 약 을 먹 지 못한다는 것 . 그러나 이러 한 논란 은 이제 종지부 를 찍 어야 할 것 같 다 . 을 지대 병원 산부인과 양윤석 교수 팀 은 대한 산부인과 학회지 7 월 호 에 철분 제제 가 임산부 의 혈색소 치 와 저 체중 출산 에 전혀 영향 을 끼치 지 않 는다는 논문 을 발표 했 다 . 정상 분만 한 임산부 와 신생아 각 1 백 41 명 에 대해 철분 제제 를 복용 하 지 않 은 군 ( 群 ) 과 2 ~ 3 개월 복용 한 군 , 4 개월 이상 복용 한 군 으로 나눠 신생아 체중 을 관찰 한 결과 3 개 군 태아 의 체중 이 큰 차이 를 보이 지 않 았 다는 것 . 양 교수 는 " 임신 중 빈혈 은 자궁 과 태반 . 태아 의 발달 을 저하 시키 고 조산 을 야기 하 므로 임산부 의 영양 상태 와 빈혈 검사 를 거쳐 선택 적 으로 철분 제제 를 복용 하 는 것 이 바람직 하 다 " 고 말 했 다 . 미국 식품 의 약국 ( FDA ) 은 임신 전반 4 개월 은 철분 제제 를 따로 복용 할 필요 가 없 고 , 후반기 에 하루 30 ㎎( 한 알 ) 씩 섭취 하 는 것 을 권유 하 고 있 다 . 과일 먹 으면 몸 이 싱싱 … 질병 은 막 고 노화 는 더디 게 하루 키위 한 개 면 비타민 C 충분 … 사과 · 배 엔 변비 · 비 만 방지 성분 과일 이 건강 에 도움 이 된다는 연구 결과 가 잇따르 고 있 다 . 과일 이 폐 의 건강 에 도움 이 된다는 네덜란드 연 구진 의 발표 에 이어 대장암 과 유방암 등 각종 암 을 예방 한다는 연구 결과 들 도 나오 고 있 기 때문 . 최근 발표 된 내용 을 중심 으로 과일 이 왜 건강 에 도움 이 되 고 어떻게 섭취 해야 하 는지 항목 별 로 살펴본다 . 1 . 과일 의 질병 예방 효과 네덜란드 국립 공중 보건 환경 연구소 는 최근 과일 중 에서 도 사과 와 배 가 만성 폐쇄성 폐질환 을 예방 하 는 효과 가 있 다고 발표 했 다 . 이 질병 은 천식 과 폐기종 , 만성 기관지염 등 기관지 가 좁 아 지 면서 기침 과 호흡 곤란 증세 를 보이 는 질환 이 다 . 연 구진 은 사과 와 배 에 함유 된 카테 친 등 플라보노이드 성분 이 기관지 의 손상 을 복구 하 는 항산 화 효과 를 지니 고 있 기 때문 이 라고 분석 했 다 . 흡연자 는 폐질환 예방 을 위해 사과 와 배 가 도움 이 된다는 결론 . 네이처 ( Nature ) 잡지 는 과일 에 많이 함유 된 파이 토 케미컬 에 대장암 예방 효능 이 있 다고 발표 했 고 유럽 임상 영양학 회지 는 이 성분 이 뇌졸중 발생 률 을 떨어뜨린다는 연구 결과 를 각각 발표 했 다 . 미국 역학 회지 도 최근 과일 속 의 카로티노이드 성분 이 유방암 발생 률 을 낮춘다는 연구 결과 를 게재 했 다 . 과일 속 에 다량 함유 된 식물 성 색소 성분 인 파이 토 케미컬 이나 카로티노이드 가 세포 의 노화 를 막 는 항산 화 작용 을 해 이 들 질환 의 발생 률 을 두 세 배 이상 감소 시킨다는 것 . 2 . 과일 의 성분 분석 과일 도 종류 별 로 성분 및 함량 이 다르 다 . 비타민 C 는 키위 가 가장 많 다 . 1 백 50 g ( 키위 2 개 ) 당 비타민 C 함유량 이 하루 권 장량 의 2 . 4 배 나 되 기 때문 이 다 . 키위 1 개 만 먹 어도 비타민 C 는 걱정 하 지 않 아도 된다는 결론 . 키위 다음 으론 딸기 와 오렌지 가 권장 된다 . 1 백 50 g ( 딸기 8 개 , 오렌지 1 개 ) 당 비타민 C 가 하루 권 장량 의 1 . 6 배 ( 딸기 ) , 1 . 3 배 ( 오렌지 ) 나 들 어 있 다 . 사과 나 배 는 비타민 이 거의 들 어 있 지 않 다 . 그나마 껍질 에 몰려 있 어 사과 와 배 를 먹 으면서 비타민 섭취 를 기대 하 는 것 은 옳 지 않 다 . 그러나 변비 와 비 만 예방 에 좋 은 섬유소 는 사과 와 배 에 다량 들 어 있 다 . 사과 한 개 엔 5 g ( 하루 섬유소 필요량 의 20 %), 배 한 개 엔 4 g 의 섬유소 가 들 어 있 기 때문 이 다 . 열량 에선 바나나 가 단연 으뜸 이 다 . 바나나 2 개 ( 2 백 20 kcal ) 만 먹 어도 공기 밥 하나 의 열량 ( 2 백 kcal ) 을 웃돈 다 . 바나나 가 뚱뚱 한 사람 에겐 좋 지 않 지만 짧 은 시간 내 에 힘 을 발휘 해야 하 는 이른바 식사 대용 과일 로 는 적격 인 셈 . 빈혈 예방 에 좋 은 철분 은 사과 에 많 은 것 으로 알려져 있 지만 실제 딸기 와 키위 에 가장 많 다 . 이 들 과일 1 백 50 g 엔 인체 가 하루 에 필요 한 철 분량 의 4 % 가 들 어 있 다 . 과일 은 아니 지만 토마토 를 즐겨 먹 는 것 도 좋 다 . 토마토 는 리코펜 등 강력 한 항산 화 물질 이 다량 함유 돼 있 어 전립선암 . 유방암 . 구강암 . 췌장암 등 대부분 의 암 에서 예방 효과 가 입증 돼 있 다 . 3 . 주 의 사항 도 있 다 . 과일 은 껍질 까지 먹 는 것 이 좋 다 . 질병 예방 효과 를 발휘 하 는 플라보노이드 나 파이 토 케미컬 등 몸 에 좋 은 식물 성 색소 성분 이 껍질 에 많 기 때문 이 다 . 반면 채소 는 줄기 보다 잎 이 몸 에 좋 다 . 잎 이 줄기 에 비해 유익 한 색소 성분 도 많 기 때문 . 또한 위궤양 등 위장 질환 이 있 는 경우 엔 파인애플 등 거친 섬유소 가 많 은 과일 은 피하 는 것 이 좋 다 . 섬유소 줄기 가 위 점막 에 손상 을 줄 수 있 기 때문 . 당뇨 환자 나 비만 한 사람 은 바나나 등 열량 이 높 은 과일 을 삼가 는 것 이 좋 다 . 땀 에 관한 몇 가지 상식 들 . . 땀 을 낸 후 에 는 잘 닦 아야 할까 ? 땀 을 계속 흘릴 때 잘 닦 지 않 으면 먼저 나온 땀 의 소금기 가 땀구멍 을 막 아 고열 두통 등 에 시달릴 수 있 다 . 따라서 땀 이 나 면 즉시 닦 아 주 는 것 이 좋 다 . 또 땀 을 흘리 고 난 뒤 수분 보충 은 필수 . 수분 이 부족 하 면 혈액 순환 장애 가 일어나 기 십상 이 다 . 그러나 갈증 이 날 때 는 필요 한 물 의 5 분 의 1 정도 만 마셔도 갈증 이 사라지 기 때문 에 땀 으로 나간 수분 을 충분히 보충 하 기 힘든 경우 가 많 다 . 갈증 이 날 대 는 목 을 약간 축인 뒤 물 을 자주 마셔야 한다 . 또한 그냥 맹물 을 마시 기 보다 수분 이 많이 함유 된 과일 을 먹 는 것 이 좋 다 . 수분 이 서서히 보충 되 며 필요 한 전해질 들 이 칼로리 와 함께 동시 에 흡수 되 는 잇 점 이 있 기 때문 이 다 . 땀 을 흘리 면 소금 을 먹 어야 한다 ? 땀 을 많이 흘려 팔 에 소금기 가 하얗 게 보일 때 도 있 다 . 그렇 다면 땀 과 함께 염분 이 나간다는 것 . 그래서 땀 으로 소모 된 염분 을 보충 하 기 위해 물 과 함께 소금 을 먹 는 사람 들 이 있 다 . 과연 땀 을 흘린 후 소금 으로 염분 을 보충 해 주 어야 할까 ? 답 은 그렇 지 않 다 이 다 . 땀 속 의 염분 은 혈액 속 의 염분 보다 농도 가 낮 다 . 그러므로 땀 으로 흘린 염분 을 소금 으로 보충 해준다면 혈액 의 염분 농도 가 진해져 혈액 순환 장애 를 일으킬 수 있 게 된다 . 땀 흘리 는 여름 에 는 보약 이 효과 없 다 ? 일반인 들 이 한 방과 관련 해서 지니 고 있 는 잘못 된 편견 가운데 대표 적 인 것 으로 들 수 있 는 게 바로 ' 여름철 보약 은 아무런 효과 가 없 다 ' 는 것 이 다 . 보약 을 먹 어 보 아야 땀 으로 다 배출 되 어 버린다는 것 이 다 . 그러나 이것 은 전혀 근거 없 는 잘못 된 생각 이 다 . 땀 에 보약 의 영양분 이 섞여서 나온다는 것 은 애초 부터 불 가능 한 것 이 므로 약 기운 이 땀 으로 배출 되 어 없 어 진다는 것 은 허무맹랑 한 낭설 에 불과 하 다 . 옛부터 여름 에 건강 을 다스리 지 못하 면 가을 에 만병 을 갖 는다고 하 였 다 . 오히려 여름철 에 허약 한 몸 을 보해 야 다음 계절 을 건강 하 게 지낼 수 있 는 것 이 다 . 1 ) 황기 잠잘 때 땀 이 많이 나 거나 가만히 있 어도 땀 이 흐를 때 는 황기 12 g 을 물 에 달여 하루 3 번 에 나누 어 끼 니 뒤 에 먹 는다 . 몸 이 허약 하 거나 병 을 앓 고 난 다음 식은땀 을 많이 흘리 는 데 에 도 효과 가 있 다 . 2 ) 굴 조가비 ( 모려 ) 불 에 구운 것 을 보드랍 게 가루 내 어 한 번 에 3 - 4 g 씩 하루 2 - 3 번 더운물 에 타 서 먹 는다 . 땀 을 멈추 는 작용 이 있 으므로 식은땀 을 많이 흘리 는 데 쓴다 . 3 ) 참깨 ( 호마 ) 참깨 기름 한 숟가락 을 거품 이 없 어 지 도록 잘 저어 식힌 다음 달걀 3 개 를 까 넣 고 잘 섞 는다 . 하루 3 번 에 나누 어 끼니 전 에 먹 는다 . 참깨 기름 은 몸 이 약하 면서 땀 을 많이 흘리 는 데 효과 가 있 다 . 4 ) 차조 기엽 ( 자소 엽 紫蘇 葉 ) 흘려야 할 땀 을 못 흘리 고 오랫동안 땀 이 나 지 않 는 데 는 차조기 잎 ( 자소 엽 ) 과 선 귤껍질 ( 청피 ) 을 섞 어 차 로 마신다 . 5 ) 박하 잎 ( 薄荷 ) 박하 는 독기 를 내보내 는 땀 이 나 게 한다 . 박하 잎 을 엽차 처럼 뜨거운 물 에 우려 마시 면 된다 . [ 다이어트 ] 살 빠지 는 10 가지 습관 살빼 기 전문가 들 과 감량 에 성공 한 경험자 들 은 한결같이 생활 습관 의 변화 를 강조 한다 . 스포트 센터 에 나가 서 몇 시간 운동 하 고 집 에 와서 는 피곤 해 늘어지 는 습성 은 오히려 살 을 찌우 는 실패 를 초래 한다는 것 . 그 들 이 권장 하 는 몇 가지 사항 을 습관 화 해 보 자 . 우선 잠 에서 깨 면 집 앞 을 산보 하 듯이 가볍 게 걷 는다 . 운동 이 라기 보다 가벼운 체조 를 한다는 느낌 으로 10 여 분 만 산책 을 한다 . 아침 식사 는 공복 을 느끼 지 않 을 정도 로 가볍 게 하 며 과식 은 당연히 금물 . 출근길 또는 외출 시 전철 이나 버스 에서 오른쪽 다리 를 살짝 들 고 왼쪽 다리 는 까치발 로 서 있 는 것 을 반복 한다 . 종아리 의 모양 을 교정 하 는 효과 가 있 다 . 가능 하 면 한 정거장 전 에 내려 속보 로 걷 는다 . 주부 는 설거지 를 할 때 , 10 ~ 20 분 동안 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 뒤꿈치 를 들 고 한다 . 계속 꾸준히 실시 하 면 발목 과 엉덩이 를 가늘 게 해 주 는데 효과 가 있 다 . 또 시간 을 내 서 줄넘기 를 30 분 씩 한다 . 처음 에 서서히 1 , 000 회 가량 한 뒤 차차 2 , 000 회 로 횟수 를 늘린다 . 중간 에 쉬 었 다가 다시 하 는 방식 은 체지방 분해 의 효과 가 떨어지 므로 속도 가 느리 더라도 계속 쉬 지 않 고 하 는 게 좋 다 . 틈 만 나 면 살 을 주무르 고 꼬집 고 때리 는 방법 도 효과 를 볼 수 있 으며 , 옆구리 군살 을 빼 려면 두 엄지손가락 으로 양쪽 골반 의 윗부분 을 강하 게 눌러 준 뒤 문지르 듯이 손바닥 으로 비벼 야 한다 . 비만 의 최대 적 은 역시 술자리 . 높 은 칼로리 를 제공 하 며 허기 를 강하 게 자극 하 기 때문 에 다이어트 에 치명 적 이 다 . 특히 술 과 함께 먹 는 안주 류 는 기름기 가 많 고 입맛 을 자극 해서 더욱 살찌 게 한다 . 저녁 시간 동네 에서 조깅 을 시작 한다 . 처음 에 는 1 분 정도 달리 고 2 분 정도 걷 는 것 으로 시작 한다 . 점차 걷 는 시간 을 줄여 가 면서 20 분 정도 를 계속 달릴 수 있 는 정도 까지 진행 한다 . 30 세 미만 은 하루 에 30 분 정도 의 시간 에 3 . 2 km 정도 를 뛰 고 30 ~ 40 대 는 하루 에 3 . 2 km 를 35 ~ 40 분 에 걸쳐 뛴 뒤 12 주 후 4 . 8 km 로 늘린다 . 저녁 에 TV 를 보 면서 윗몸 일으키 기 와 팔굽혀 펴 기 등 을 반복 해 보 자 . 처음 엔 힘들 어도 습관 이 되 면 횟수 도 늘려갈 수 있 다 . 식사량 은 무조건 줄이 는 것 보다 가능 하 면 여러 번 으로 나눠 섭취 하 는 게 좋 다 . 밤 시간 에 는 아무 것 도 먹 지 않 는 게 좋 으므로 저녁 식사 를 오후 6 시 이전 에 하 는 게 효과 적 이 다 . ★ 살빼 기 작전 10 가지 생활 습관 들 이 기 ( 1 ) 일어나 자마자 동네 한 바퀴 ( 산보 하 듯 가볍 게 걷 기 ) ( 2 ) 아침 설거지 때 뒤꿈치 들 기 ( 10 ~ 20 분 지속 ) ( 3 ) 오후 2 ~ 3 시 졸릴 시간 마당 에서 줄넘기 1000 회 ( 4 ) 전철 이나 버스 타 서 오른쪽 다리 살짝 들 고 왼쪽 다리 까치발 로 서기 ( 번갈 아 실시 ) ( 5 ) 저녁 산 보 시 20 분 가벼운 조깅 ( 6 ) 장보 러 슈퍼 나갈 때 속보 로 걷 기 ( 7 ) 틈 만나 면 살 주무르 고 꼬집 고 때리 기 ( 8 ) 술자리 기피 . 기름진 안주 는 자살행위 ( 9 ) 저녁때 TV 보 면서 윗몸 일으키 기 와 팔굽혀 펴 기 ( 10 ) 저녁 6 시 이후 일체 간식 불가 공유 하 기 글 요소