우유 는 뱃살 을 줄이 는 데 효과 적 이 다 . 반드시 저지방 우유 를 선택 해 매일 꾸준히 먹 도록 한다 . 우유 와 함께 달걀 도 완전식품 이 라고 알려져 있 지만 , 달걀노른자 에 는 300 mg 의 콜레스테롤 이 들 어 있 고 콜레스테롤 의 하루 섭취 적정 량 은 200 mg 이 므로 달걀흰자 와 달걀노른자 약간 만 먹 도록 한다 . 체중 을 줄이 기 위해 밥 과 야채 반찬 만 먹 는 것 은 좋 지 않 다 . 비타민 B 1 , B 2 , B 3 , B 5 , B 9 등 비타민 B 군 을 먹 어야 뱃살 이 줄어드 는데 , 이런 영양소 는 동물 성 단백질 식품 에 많이 들 어 있 기 때문 이 다 . 하지만 갈비 나 삼겹살 처럼 기름기 가 많 은 고기 부위 가 아닌 안심 이나 사태 , 껍질 벗긴 닭고기 등 을 먹 어야 한다 . 무심코 먹 는 간식 을 신경 써서 칼로리 섭취 를 줄여 본다 . 작 은 케이크 1 조각 은 250 ~ 300 kcal , 설탕 과 프림 을 넣 은 커피 는 100 kcal 인 데 반해 , 1 시간 을 빨리 걸어야 200 kcal 를 소모 할 수 있 다 . 지방 식품 못지않 게 신경 써야 할 것 이 탄수화물 식품 . 우리 몸 을 살찌우 는 호르몬 중 하나 가 인슐린 으로 , 인슐린 은 췌장 에서 분비 돼 우리 몸 을 돌아다니 다가 탄수화물 이 들어오 면 급격히 증가 하 여 뱃살 을 증가 시키 기 때문 이 다 . 쌀밥 보다 는 감자 , 고구마 , 호박 류 를 먹 는 것 이 낫 다 . 또한 고구마 가 단맛 이 많 아 살 이 찌 기 쉬울 것 같 지만 감자 가 훨씬 인슐린 분비 를 자극 하 므로 감자 보다 는 고구마 를 먹 는 것 이 좋 다 . 30 ~ 40 대 여성 이 피곤 하 지 않 게 뱃살 을 줄이 려면 1 주일 에 5 번 씩 40 ~ 50 분 빨리 걷 는 것 이 효과 적 이 다 . 운동 은 축적 효과 가 있 어서 하루 에 10 분 씩 7 일 을 운동 했 다면 70 분 의 운동 효과 는 반드시 있 다 . 실내 에서 도 양말 과 운동화 를 신고 몸 을 끓 임 없이 움직여 뱃살 을 줄이 면서 관절 을 보호 하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소