​ 간단 한 거북목 스트레칭 3 가지 추천 ! ​ ​ 거북목 이란 ? 거북목 증후군 이 라고 불리 며 흔히 겁 북 목 이 라고 불리 는 이 증상 은 아랫목 은 굴곡 , 윗목 은 신전 하 여 전체 적 으로 목 의 전만 이 돌출 되 어 고개 가 앞 으로 빠진 자세 가 일으키 는 증상 들 을 말 합니다 거북목 증후군 의 증상 은 ? 고개 가 1 센치 미터 앞 으로 빠질 때 마다 목뼈 에 는 2 ~ 3 킬로 그람 의 하중 이 걸립니다 . 거북목 이 심할 경우 에 는 목 에 걸리 는 하중 이 15 킬로그램 이 넘어갈 때 도 있 는데요 , 이럴 경우 목 에 무리 가 가 는 것 은 물론 경추 부 촉 간판 에 압력 을 주 게 됩니다 . 경추 부 에 높 은 압력 이 가해질 경우 뒷 못 과 어깨 의 통증 을 유발 하 게 되 며 수면 장애 를 일으키 고 이 에 따라 만성 피로 로 굳어질 수 있 지요 ​ 거북목 증후군 원인 ? 거북목 증후군 은 본래 노인 들 에게 나타나 는 증상 이 었 으나 최근 스마트 기기 의 사용 시간 증가 로 인해 남녀노소 를 가리 지 않 고 종종 나타나 게 되 었 습니다 . 잘못 된 자세 가 거북목 증후군 의 가장 큰 원인 이 지요 거북목 증후군 교정 스트레칭 ​ 1 . 수건 을 활용 한 스트레칭 수건 을 목 뒤 중앙 에 두르 고 양손 으로 수건 을 잡 아 주 세요 양손 으로 수건 을 잡 아 비스듬히 위 로 당기 면서 목 은 뒤 로 젖혀 45 도 정도 로 하늘 을 바라봐 주 세요 지나치 게 세 게 잡아당기 거나 하늘 을 완전히 바라볼 필요 없이 적당히 젖혀 굳 은 목 을 풀 어 준다고 생각 하 면 됩니다 원래 자세 로 돌아와 다시 고개 를 젖히 면서 왼쪽 으로 고개 를 비스듬이 꺾 어 주 세요 수건 은 마찬가지 로 잡 아 당겨 주 시 고요 원래 자세 로 돌아와 오른쪽 도 동일 하 게 해 주 세요 2 . 엎드려서 하 는 스트레칭 편하 게 엎드려 누워 주 세요 양 팔 을 어깨 옆 에 놓아주 시 고 손바닥 과 팔뚝 을 바닥 에 밀착 시켜 주 세요 손바닥 으로 바닥 을 밀 면서 상체 를 들어올리 되 지나치 게 상체 를 들어올리 기 보다 는 엎드린 자세 로 목 을 일자 로 유지 하 면서 가볍 게 상체 를 들 어 주 세요 잠깐 유지 했 다가 숨 을 내뱉 으며 천천히 내려와 주 세요 3 . 벽 을 이용 한 스트레칭 허리 를 곧 게 펴 서 등 과 엉덩이 , 머리 가 벽 에 밀착 하 게 해 주 세요 머리 를 계속 해서 벽 에 밀착 하 도록 해 주식 턱 을 안쪽 으로 당겨 주 세요 턱 끝 이 목 을 누른다 는 느낌 으로 지그시 당겨 주 시 면 됩니다 천천히 당겼 다가 20 초 정도 유지 했 다가 돌아와 주 세요 머리 가 벽 에서 떨어지 지 않 도록 주의 하 며 반복 하 면 좋 습니다 거북목 증상 이 흔해 질수록 두통 , 수면 장애 , 어깨 통증 등 의 고통 을 호소 하 시 는 분 들 이 많 아 지 고 있 습니다 . 비교 적 흔한 증상 이 라고 가볍 게 넘어가 면 디스크 등 으로 발전 해 큰 병 이 될 수 있 다는 것 을 잊 지 마세요 . 바른 자세 를 했 을 때 목 이 뻐근 하 거나 , 이상 하 게 도 자꾸 만 어깨 가 뭉치 고 두 통 이 생기 는 것 같 다면 바로 교정 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 가장 좋 은 것 은 바른 자세 로 스마트 기기 를 사용 하 는 것 이 지만 간단 한 스트레칭 인 만큼 종종 해 주 시 면서 목과 척추 를 관리 해 주 시 는 것 을 추천 드립니다 . ​