안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 우와 ~~ 벌써 이번 주도 마지막 미션 이 네요 . .. 시간 이 너무 빨리 빨리 지나가 . .. 이렇게 아쉬워 할 필요 가 없 지요 ~~ 한 살 이라도 젊 을 때 이쁜 몸매 를 만들 어야 되 니깐 요 ~ 바쁘 다 바뻐 ~~ 음 . .. 오늘 은 다이어트 팁 으로 체지방 1 kg 에 해당 하 는 음식량 과 운동량 을 적 어 드릴려고 해요 ^^ 체지방 1 kg 을 감량 하 기 위해서 는 7 , 700 kcal 의 칼로리 가 소비 되 어야 되 요 ~ 다시 말 하 면 체지방 1 kg 은 7 , 700 kcal 의 에너지 를 낼 수 있 다는 이야기 도 되 지요 ~ 밥 한 공기 는 200 kcal 이 고 그렇 다면 지방 1 kg 은 밥 36 공기 와 같 고 ~ 이것 을 소모 하 기 위해서 는 빨리 걷 기 를 24 시간 동안 해야 겨우 지방 1 kg 이 소모 된답니다 ^^ " 그렇 다면 우리 가 운동 을 할 때 하루 종일 걷 기 를 해야 겨우 지방 1 kg 를 뺄 수 있 다고 하 니 ~ 다이어트 를 하 려면 굶 고 열심히 걸어야 되 겠 네요 . ..?" 요렇게 물 어 보 는 분 들 이 있 을 수 있 는데요 ~ 요거 잘못 된 생각 인 거 아 시 죠 ^^? 우리 에게 는 기초 대 사량 과 운동 대 사량 이 있 잖아요 ~~ 그렇 기 때문 에 다이어트 를 할 때 에 는 요 ~~ 굶 는 것 이 아니 고 요 ~ 기초 대 사량 의 200 kcal 정도 더 섭취 해 주 시 는 것 이 좋 답니다 ^^ 그리고 꾸준 한 운동 으로 칼로리 를 소비 해준다면 충분히 체지방 을 감량 해 줄 수 있 고 ~~ 또 탄력 있 고 아름다운 몸매 를 만들 수 있 을 꺼 예요 ^^ 너무 무리 되 는 다이어트 는 하 려고 하 지 말 고 요 ~~ 일 주일 에 1 kg 정도 의 감량 목표 를 두 고 다이어트 를 해 주 세요 ~~ 그럼 무리 도 되 지 않 고 힘 도 들 지 않 고 ~~ 아 ~~ 우리 s 라인 카페 회원 님 들 은 당연히 근력 운동 ( 미션 도 ) 열심히 해서 체중 감량 뿐 만 아니 라 탄력 있 는 몸매 와 사이즈 를 줄여 주 며 건강 도 좋 아 지 는 다이어트 를 하 시 는 거 알 죠 ^^? 지방 1 kg 에 해당 하 는 음식량 과 운동량 체지방 1 kg = 밥 36 공기 ( 200 칼로리 기준 ) = 7 , 200 kcl = 체지방 1 kg 우유 55 잔 ( 130 칼로리 기준 ) = 7 , 150 kcl 운동량 . ... 인라인 1 시간 씩 21 회 ( 체중 60 kg 기준 ) = 22 시간 빨리 걷 기 5 칼로리 280 = 24 시간 걸림 =( 7 , 700 kcal÷ 5 . 28 Kcal÷ 60 kg ) 자 전기 타 기 5 칼로리 000 = 25 시간 걸림 =( 7 , 700 kcal÷ 5 . Kcal÷ 60 kg ) 등산 6 칼로리 500 = 19 시간 걸림 =( 7 , 700 kcal÷ 6 . 5 Kcal÷ 60 kg ) 산책 4 칼로리 000 = 32 시간 걸림 =( 7 , 700 kcal÷ 4 . Kcal÷ 60 kg ) 조깅 9 칼로리 200 = 13 시간 걸림 =( 7 , 700 kcal÷ 9 . 2 Kcal÷ 60 kg ) 수영 7 칼로리 700 = 16 시간 걸림 =( 7 , 700 kcal÷ 7 . 7 Kcal÷ 60 kg ) 인라인 5 칼로리 700 . .= 22 시간 걸림 =( 7 , 700 kcal÷ 5 . 7 Kcal÷ 60 kg ) 고럼 다이어트 미션 은 이쯤 에서 정리 를 하 고 요 ~~ 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 앞 으로 천천히 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 천천히 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 슈퍼맨 자세 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 양손 을 뒷짐 지 듯이 하 고 하 면 좀 더 쉬워요 ^^) ( 유연 성 은 틀리 기에 너무 무리 해서 상체 를 들려 고 하 지 마세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 최대한 집중 하 고 해 주 세요 ^^) ( 호흡 에 신경 쓰 고 하 세요 ^^ 상체 를 들어줄 때 내쉬 고 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 라잉 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 톨 소 로테이션 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 을 왔 다 갔 다 해야 한 번 이 예요 ^^) ( 운동 하 는 동안 배 에 힘 을 주 고 하 세요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 덤벨 을 들 고 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 입 니다 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 이번 주도 10 점 만점 중 에 자신 의 다이어트 미션 점수 는 몇 점 인지 댓글 로 이야기 해 주 세요 ~^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 모두 한 주 동안 무지 고생 하 셨 고 요 ~~ 주말 은 푹 쉬 어서 피로 를 확실히 풀 어 주 세요 ^^ s 라인 회원 님 들 건강 한 모습 으로 월요일 에 뵙 도록 할께요 ~~ 공유 하 기 글 요소