뉴스 > 문화 / 생활 > 건강 2007 년 6 월 22 일 ( 금 ) 05 : 33 중앙일보 [ week & 쉼 ] 카페인 중독 ? 대학생 절반 이 카페인 금단 증상 아 는 만큼 , 잘 먹 고 잘 배설 한다 " 다이어트 탄산 음료 중독 성 있 다 " 어린이 ㆍ임산부 대상 카페인 허용 기준 만든다 [ 중앙일보 박태균 ] 회사원 강모 ( 33 . 여 ) 씨 는 6 개월 째 주말 만 되 면 이상 할 정도 로 힘 이 빠지 고 의 욕 이 떨어지 는 것 을 경험 했 다 . 그 는 " 주말 이 면 이유 없이 가슴 이 두근거리 고 신경 이 극도 로 날카로워진다 " 며 " 몸 에 탈 이 생긴 것 은 아닌지 걱정 된다 " 고 호소 했 다 . 스트레스 와 업무 부담 이 적 은 주말 에 강 씨 가 도리어 이런 증상 을 호소 하 는 이유 는 뭘까 ? 답 은 카페인 이 다 . 강 씨 는 주 중 에 커피 를 하루 6 잔 이상 마신다 . 하지만 주말 엔 거의 마시 지 않 았 다 . 때문 에 카페인 금단 증상 이 나타난 것 이 다 . 우후 죽순 처럼 생기 는 커피 전문점 만큼 이나 우리 국민 의 카페인 섭 취량 은 계속 증가 하 고 있 다 . 커피 는 대표 적 인 카페인 함유 식품 이 다 . 커피 의 쓴맛 이 바로 카페인 의 맛 이 다 . 많 은 한국인 이 하루 섭취 하 는 카페인 의 약 4 분 의 3 을 커피 에서 얻 는다 . 차 ( 녹차 . 홍차 포함 ) . 청량 음료 ( 콜라 . 사이다 등 ) . 코코아 . 초콜릿 등 에 도 카페인 이 들 어 있 지만 커피 보다 양 이 적 다 . 박태균 식품 의 약 전문 기자 tkpark @ joongang . co . kr # 이유 없이 가슴 두근거리 면 = 카페인 은 피로 를 덜 어 주 고 업무 수행 능력 을 높여 주 는 등 긍정 적 측면 도 많 다 . 문제 는 양 이 다 . 카페인 을 과다 섭취 하 면 가슴 이 뛰 고 밤 에 잠 이 오 지 않 는다 . 카페인 은 습관 성 . 탐닉 성 도 있 다 . 카페인 섭취 를 갑자기 끊 으면 두통 . 짜증 . 무 기력 등 금단 증상 이 나타난다 . 이 를 카페인 이즘 ( caffeinism : 카페인 중독 . 카페인 의존 증 ) 이 라고 부른다 . 미국 정신 의 학회 는 하루 카페인 섭 취량 이 250 ㎎ 이상 이 면서 수면 장애 . 잦 은 소변 . 가슴 두근거림 . 위장 장애 . 안절부절 . 지칠 줄 모름 . 동요 . 근육 경련 . 신경 과민 . 흥분 . 산만 . 안면 홍조 ( 얼굴 이 확 달아오름 ) 등 12 가지 증상 중 5 가지 이상 에 해당 하 면 카페인 중독 으로 진단 한다 . # 유난히 민감 한 사람 들 조심 = 정상 성인 은 카페인 을 하루 300 ㎎ 까진 별 무리 없이 처리 한다 . 인스턴트 커피 4 잔 ( 차 5 ~ 6 잔 , 원두커피 3 잔 ) 분량 의 카페인 이 다 . 그러나 카페인 섭취 를 줄이 는데 더 신경 써야 할 사람 이 있 다 . 첫째 , 카페인 에 유난히 민감 한 사람 이 다 . 이 들 은 밤 에 커피 한 잔 만 마셔도 잠 을 이루 지 못하 고 호흡 . 심장 박동수 가 빨라진다 . 둘째 , 심장병 환자 다 . 카페인 섭취 를 중단 할 필요 는 없 지만 줄이 는 것 이 바람직 하 다 . 셋째 , 뼈 가 약하 거나 칼슘 섭취 가 부족 한 사람 이 다 . 카페인 은 이뇨 작용 이 있 어 칼슘 의 체외 배출 을 촉진 한다 . 국내 한 대학 병원 이 4000 여 명 을 대상 으로 실시 한 연구 에서 커피 를 하루 3 잔 이상 마시 면 골 밀도 가 떨어지 고 골다공증 위험 이 높 아 지 는 것 으로 나타났 다 . 넷째 , 위궤양 환자 다 . 카페인 은 위산 분비 를 자극 한다 . 다섯째 , 불면증 이 있 는 사람 이 다 . 카페인 의 각성 효과 가 잠 을 빼앗 아 간다 . 카페인 은 섭취 뒤 1 시간 안 에 흡수 돼 몸 안 에서 3 ~ 7 시간 머문 뒤 소변 을 통해 전량 배설 된다 . 따라서 점심 식사 직후 에 마신 커피 는 불면증 에 ' 무죄 ' 다 . 하지만 밤 시간 에 마시 면 잠 을 이루 기 힘들 어 진다 . 여섯째 , 임신부 다 . 미국 국립 독 성원 은 임신부 의 경우 카페인 을 하루 150 ㎎ 이하 로 섭취 ( 특히 임신 초기 3 개월 ) 하 라고 권장 한다 . 임신부 가 카페인 을 하루 300 ㎎ 이상 섭취 하 면 자궁 으로 가 는 혈류 량 이 줄 어 저 체중 아 출산 위험 이 높 아 진다 . 카페인 이 철분 흡수 를 방해 해 임신부 . 태아 가 빈혈 에 걸릴 위험 도 높 아 진다 . # 청량 음료 카페인 함량 꼭 확인 을 = 카페인 섭 취량 이 지나치 게 많 거나 중독 으로 진단 된 사람 은 운동 . 취미 생활 을 통해 그 에 대한 관심 을 분산 하 고 섭 취량 을 서서히 줄여간다 . 첫 주 엔 카페인 커피 90 % 에 디카페인 ( 카페인 제거 ) 커피 10 % 를 섞 어 마시 고 , 다음 주 부터 는 디카페인 커피 비율 을 매주 10 % 씩 늘려 가 는 것 도 방법 이 다 . 커피 대신 아예 차 . 허브차 . 물 등 을 마신다 . 청량 음료 . 초콜릿 등 을 구입 할 때 고 카페인 식품 이 란 표시 가 라벨 에 있 는지 도 확인 한다 . 1 ㎖( 또는 1 g ) 당 카페인 이 0 . 15 ㎎ 이상 들 어 있 으면 ( 200 ㎖ 짜리 음료 의 경우 30 ㎎ 이상 ) 고 카페인 식품 으로 표기 한다 . ▶ 기자 블로그 http : / / blog . joins . com / center / journalist . asp [ 감각 있 는 경제 정보 조인스 구독 신청 http : / / subscribe . joins . com ] [ ⓒ 중앙일보 & Joins . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 ] 공유 하 기 글 요소