젊음 과 날씬 함 , 두 마리 토끼 잡 기 일본 에서 대유행 중 인 콩 다이어트 그 작 은 한 알 에 우리 몸 에 좋 은 성분 들 이 가득 한 기특 한 콩 . 건강 하 게 살 을 빼주 는 다이어트 식품 으로 도 가치 가 있 다 . 한국 과 일본 을 평정 한 콩 다이어트 이야기 . 콩 ! 젊 고 날씬 해 지 는 비결 올 초 개최 되 어 신드롬 을 일으킨 ‘ 동안 선발 대회 ’ 에서 1 위 를 차지 한 46 세 강보금 씨 . 스무 살 의 아들 을 두 었 지만 여대생 정도 로 보이 는 얼굴 과 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 그녀 의 비결 은 된장찌개 였 다 . 일 주일 에 4 ~ 5 번 은 큰 뚝배기 에 된장찌개 를 끓여 먹 는 된장 마니아 . 또 대회 동상 을 수상 한 64 세 의 박미숙 씨 는 놀라운 유연 성 과 염색 한번 안 하 고 도 흰머리 하나 없이 새까만 머리 색 으로 사람 들 을 놀래켰 다 . 그녀 의 비결 은 바로 약콩 . 아무것 도 넣 지 않 고 프라이팬 에 볶 아서 주머니 에 넣 고 다니 며 틈틈이 간식 대용 으로 섭취 했 다고 . 콩 ! 다이어트 식품 으로 왜 좋 을까 ? 콩 은 , ♣‘ 밭 에서 나 는 고기 ’ 라 불릴 만큼 우수 한 식물 성 단백질 의 공급원 이 며 , ♣ 섬유질 이 많 아 변비 치료 에 좋 고 대장암 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 또한 ♣ 콩 에 함유 된 불포화 지방산 이 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮추 기 때문 에 심장병 , 고 혈압 , 동맥 경화 를 예방 하 고 , ♣ 칼슘 과 칼륨 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 는 등 … 콩 이 우리 몸 에 좋 다는 것 은 누구 나 아 는 사실 이 다 . 그렇 다면 다이어트 식품 으로서 의 콩 의 가치 는 ? 콩 속 의 단백질 과 사포닌 이 체내 콜레스테롤 의 흡수 를 저하 시키 고 배출 을 촉진 시키 기 때문 에 체지방 을 낮추 는 데 도움 이 된다 . 즉 , 콩 을 섭취 하 면 몸 안 에 저장 된 지방 의 양 이 줄어드 는 것 이 다 . 또 무리 한 다이어트 는 근육 량 을 줄여 요요 현상 을 초래 하 는데 , 콩 속 에 풍부 한 아미노산 이 근육 량 을 유지 시켜 요요 없 는 건강 한 다이어트 를 도와 준다 . 콩 은 식욕 을 줄이 는 역할 도 한다 . 콩 을 먹 으면 포만감 이 커지 고 인슐린 분비 가 낮 아 져 단것 을 먹 고 싶 은 욕구 가 줄어들 기 때문 . 건강 하 게 빼주 는 4 代 콩 다이어트 두부 다이어트 두부 는 콩 단백질 인 글 리시닌 과 알부민 을 응고 시켜 만든 것 으로 콩 의 영양가 를 그대로 가지 고 있 는 고단 백 식품 . 소화 흡수율 역시 콩 65 % 보다 높 은 95 % 이 다 . 두부 100 g 은 91 kcal 로 비교 적 열량 이 낮 으며 , 수분 함량 이 91 % 로 포만감 을 주 고 , 지방 흡수율 과 칼슘 함량 또한 높 아 다이어트 중 영양학 적 인 면도 손색 이 없 다 . 단 , 비타민 A , C 는 거의 들 어 있 지 않 고 함량 도 0 . 3 % 로 낮 은 편 이 므로 비타민 과 섬유소 가 풍부 한 야채 를 함께 먹 어야 한다 . how to 1 _ 두부 는 되도록 생으로 먹 는다 . 2 _ 두부 를 끓 는 물 에 살짝 데쳐 양념장 을 조금 찍 어 먹 어도 되 고 , 두부 샐러드 나 두 부탕 과 같이 간단히 조리 해서 먹 어도 된다 . 3 _ 하루 중 한 끼 만 두부 로 대신 하 는 데 저녁 식사 를 두부 로 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 영양 의 밸런스 를 유지 할 수 있 게 나머지 두 끼 식사 는 영양 을 갖춰 먹 는 것 이 좋 다 . 4 _ 한 끼 먹 는 두부 의 양 은 반 모 ( 204 g , 160 kcal ) 에서 한 모 정도 가 적당 하 며 일반 두부 와 순두부 , 연두부 등 으로 바꿔 먹 으면 쉽 게 질리 지 않 는다 . 5 _ 영양 균형 을 위해 채소 류 나 해조류 , 멸치 등 과 함께 먹 는 것 이 좋 다 . 두유 다이어트 각종 미네랄 이 풍부 하 게 들 어 있 는 천연 단백질 콩 으로 만든 두유 . 밥 대신 하루 에 약 1 , 000 ml 의 두유 에 녹차 가루 를 섞 어 마시 면 하루 섭취 열량 을 1 , 000 kcal 내외 로 줄이 면서 배고프 지 않 게 살 을 뺄 수 있 다 . 몸 이 잘 붓 는 사람 의 체내 노폐물 을 배출 해 주 는 데 효과 적 이 고 콩 에 부족 한 비타민 A 와 C 는 녹차 가루 가 보충 해 준다 . 단 , 너무 장기간 하 는 것 은 몸 에 해롭 다 . how to 1 _ 매끼 두유 200 ml 짜리 1 개 반 에 녹차 가루 3 ~ 4 티스푼 섞 어 밥 대신 먹 는다 . 밑 에 가라앉 은 가루 까지 깨끗 하 게 먹 는다 . 2 _ 공복감 이 느껴질 때 두유 를 따뜻 하 게 데워 숟가락 으로 천천히 떠먹 으면 음식 에 대한 욕구 가 줄어든다 . 3 _ 두유 다이어트 가 끝나 면 2 일 정도 는 죽 으로 위 를 달랠 것 . 위 에 부담 이 적 은 쌀죽 이나 같 은 단백질 성분 인 흰 우유죽 이 좋 다 . 콩 미숫가루 다이어트 껍질 을 벗겨 볶 은 검정콩 가루 와 역시 볶 아서 간 검정 깻가루 로 만든 미숫가루 를 이용 한 다이어트 . 콩가루 와 깻가루 는 마트 나 선식 재료 를 파 는 곳 에서 구입 할 수 있 다 . 콩 미숫가루 다이어 트시 주 의 점 은 절대 군것질 을 해서 는 안 된다는 것 . 미숫가루 에 영양가 가 풍부 한 재료 들 이 들 어 있 기 때문 에 군것질 까지 하 면 오히려 체중 이 불 수 있 다 . 기간 은 3 주 . how to 1 _ 첫째 주 는 콩가루 200 g 과 깻가루 100 g 을 미지근 한 물 에 타 서 저녁 식사 대신 먹 는다 . 아침 과 점심 은 평소 대로 . 2 _ 둘째 주 에 는 점심 과 저녁 을 미숫가루 로 먹 는다 . 저녁 에 는 미숫가루 만 먹 고 , 점심때 는 미숫가루 를 먹 고 식사량 을 평소 의 반 으로 줄인다 . 3 _ 셋째 주 부터 는 점심 과 저녁 을 모두 미숫가루 로 대신 한다 . 양 은 콩가루 300 g , 깻가루 30 g 으로 더욱 걸쭉 하 게 . 아침 은 평소 대로 먹 는다 . 초 콩 다이어트 이뇨 ㆍ해독ㆍ변비 해소 작용 을 하 는 콩 과 지방 합성 을 억제 하 고 분해 시키 는 식초 의 다이어트 효과 를 결합 시킨 방법 . 약콩 1 컵 을 깨끗이 씻 어 뚜껑 이 있 는 용기 에 반 정도 차 게 담 는다 . 콩 의 3 배 정도 식초 를 붓 고 뚜껑 을 닫 아 냉장고 에 보관 했 다가 일 주일 후 체 에 밭쳐 콩 만 건져 낸다 . 냄새 가 나 도 물 에 헹궈서 는 안 된다 . 위궤양 , 관절염 이 있 는 사람 은 피할 것 . how to 1 _ 하루 20 알 정도 , 식후 7 ~ 8 알 씩 먹 거나 아침 , 저녁 10 알 씩 먹 는다 . 2 _ 식초 콩 다이어트 는 굶 을 필요 없이 매일 정해진 양 의 콩 만 먹 으면 된다 . 2 ~ 3 개월 정도 꾸준히 먹 어야 효과 적 이 다 . 3 _ 녹차 1 . 5 ℓ 정도 를 수시로 마신다 . 4 _ 요구르트 나 주스 에 초 콩 을 넣 고 함께 갈 아 먹 어도 된다 . 공유 하 기 글 요소