또한 온몸 비틀 기 즉 상체 를 지면 에 누워 있 는 상태 에서 하체 를 들어올려 좌우 로 움직이 는 운동 및 이 와 유사 한 운동 을 수행 하 여 허리 뿐 만 아니 라 허벅지 내외 측 및 무릎 을 사용 한다면 종아리 부분 의 근육 을 강화 또는 군살 제거 에 효과 가 있 어 다이어트 용 으로 도 남녀노소 누구 에게 나 쉽 게 사용 할 수 있 게 될 것 이 다 .