웰빙 ( Well - Being ) 으로 대표 되 는 ‘ 건강 하 게 사 는 법 ’ 은 올해 의 화두 . 많 은 사람 들 이 스트레스 와 술 , 담배 에 찌든 삶 에서 벗어나 건강 을 최고 의 목표 로 삼 았 다 . 그렇 다면 한 해 가 저물 어 가 는 요즘 웰빙 을 실천 한 사람 은 얼마나 될까 . 올 한 해 수백만 명 이 헬스클럽 의 문 을 두드렸 지만 꾸준 한 운동 으로 건강 을 지킨 이 는 30 % 수준 에 도 못 미친다는 게 관련 업계 의 진단 . 올해 도 이제 7 일 밖에 남 지 않 았 다 . 한 해 를 보내 고 새해 를 맞 으면서 다시 마음 을 새롭 게 하 고 건강 다지기 에 도전 해 보 자 . ● 운동 요령 헬스 전문가 들 은 “ 순서 에 의해 꾸준히 하 는 게 가장 중요 하 다 ” 고 입 을 모은다 . 한꺼번에 갑자기 많 은 양 의 운동 을 하 거나 자기 방식 대로 해 봤 자 효과 가 크 지 않 다는 지적 . 또 힘 에 부칠 정도 로 무리 하 게 운동 을 하 면 역효과 가 나 게 된다는 것 . 헬스클럽 에서 발생 하 는 사망 사고 의 원인 도 자신 의 몸 을 생각 하 지 않 고 무리 하 게 한 운동 이 대부분 이 었 다 . 1 주일 에 3 일 이상 , 한 번 에 1 시간 정도 순서 에 따른 운동 이 가장 효과 적 이 다 . ● 어떤 순서 로 무엇 을 해야 하나 ? 헬스 의 일반 적 순서 는 보통 스트레칭 → 걷 기 → 복근 운동 → 근육 운동 → 가볍 게 뛰 기 . 하지만 시간 이 부족 한 사람 들 은 스트레칭 → 바이크 ( 자전거 타 기 ) → 웨이트 트레이닝 → 트레드밀 ( 러닝 머신 ) 의 순서 가 적당 하 다 . 스트레칭 과 바이크 가 몸 풀기 단계 라면 웨이트 트레이닝 과 트레드밀 뛰 기 는 본격 적 인 근육 만들 기 와 유산소 운동 . 스트레칭 은 몸 구석구석 의 근육 과 관절 을 풀 어 주 는 것 으로 보통 헬스클럽 에 걸려 있 는 10 ∼ 15 가지 동작 교본 그림 을 따라 하 면 된다 . 다음 단계 는 바이크 . 자전거 페달 을 서서히 밟 으면서 다리 근육 을 풀 어 준다 . 스트레칭 과 바이크 까지 시간 은 20 분 이 적당 하 다 . 몸 풀기 단계 가 끝나 면 기구 를 가지 고 웨이트 트레이닝 , 즉 근육 운동 을 해야 한다 . 핵심 은 반복 운동 으로 근육 을 만드 는 것 . 주의 할 점 은 기구 무게 를 자신 이 감당 할 수 있 는 최대 무게 의 30 ∼ 40 % 선 으로 해야 한다는 것 . 처음 부터 무리 한 무게 를 들 거나 당길 경우 근육 을 만들 기 는커녕 늑막염 등 병 을 부를 수 있 다 . 웨이트 트레이닝 은 10 ∼ 15 분 이 적당 하 지만 근육 운동 에 중점 을 둘 경우 는 30 ∼ 40 분 가량 해야 한다 . 트레드밀 은 초보자 의 경우 뛰 는 것 보다 는 시속 5 ∼ 7 km 의 속도 로 15 분 이상 빠르 게 걷 는 게 효과 적 . 처음 부터 뛰 는 것 보다 는 빨리 걷 는 게 뱃살 을 빼 는 데 에 도 더 효과 적 이 라는 조사 결과 가 나와 있 다 . 이런 식 으로 3 개월 이상 운동 을 계속 한 뒤 엔 운동량 을 늘려 보 자 . 웨이트 트레이닝 은 기구 무게 를 최대 무게 의 40 ∼ 50 % 까지 늘리 고 트레드밀 은 빨리 걷 기 에서 천천히 뛰 기 로 단계 를 높여 가 면 운동 효과 가 극대 화 된다 . ● 주의 할 점 과 준비물 전문가 들 은 ‘ 천천히 , 꾸준히 , 적당 하 게 ’ 의 세 가지 를 헬스 성공 의 비결 로 꼽 는다 . 또한 전문 강사 에게 자주 문의 해 올바른 방법 을 습득 해야 한다고 충고 한다 . 헬스 시 개인 준비물 로 는 운동화 가 가장 중요 한 데 가볍 고 쿠션 이 좋 은 제품 을 고르 는 게 요령 . 다이어트 약 을 복용 하 고 무리 하 게 운동 하 거나 식사 후 2 시간 내 혹은 음주 후 운동 은 금지 사항 이 다 . ▽ 도움 말 주 신 분 = 종로 파워 라인 휘트 니스 클럽 김광호 관장 , 헬스 전문 강사 김명선 씨 , 이준용 성혜 병원 가정 의학 과 전공 의 . 동아일보 출처 : 블로그 > 건강 과 행복 한 삶 을 위하 여 . | 글쓴이 : 아 랑드롱 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소