- btn 즉 문 즉 설 ' 선업 스님 ' - ▒ 문 저 는 항상 마음 이 우울 합니다 . . 이 우울 에서 벗어나 어떻게 하 면 즐겁 게 살 수 있 을지 . . 그게 궁금 합니다 . ▒ 답 네 , 우울 에서 벗어날 수 있 는 방법 이 굉장히 많 고 요그 와 관련 해서 개발 된 프로그램 들 도 많이 있 습니다 . 명상 도 있 고 상담 도 있 는데 요즘 엔 이 두 가지 를 합쳐서 명상 상담 프로그램 을 만듭니다 . 그리고 여기 에 는 명상 을 위주 로 상담 을 활용 하 는 프로그램 이 있 고 상담 을 위주 로 명상 을 가미 한 프로그램 이 있 는데 이렇게 상담 에 명상 을 활용 하 는 프로그램 이 서양 에서 아주 열풍 입니다 . 요즘 사람 들 은 우울증 , 무기력증 에 많이 시달리 고 있 고 요 또 ' 경계선 장애 ' 라고 해서 갑자기 욱 ~ 치미 는 것 처럼 감정 이 왔다갔다 하 는 겁니다 . 그런데 우울 하 면 정서 적 으로 는 무기력증 이 오 고 인지 적 으로 는 ' 무 의미 성 ' 이 증가 해요 . 무기력증 은 뭐 냐 하 면 . . 말 그대로 힘 이 없 는 거 예요 . 우울 하 다는 것 은 세 가지 로 딱 알 수 있 어요 . 첫째 는 잠맛 이 없 어요 . 잠 이 안 와 ~ 두 번 째 는 밥맛 이 없 어요 . 밥 을 먹 어도 먹 는 둥 마 는 둥 . . 세 번 째 는 살맛 이 안 나 요 . 이것 을 쭉 ~ 체크 해 보 면 우울 정도 를 알 수 있 어요 . 무의미 성 은 뭐 냐 하 면 . . 내 가 뭘 해 보 니까 잘 안 돼 . . 이런 일 이 반복 되 면 무슨 일 을 해도 의미 가 없 어요 . 그리고 기본 적 으로 마음가짐 도 . . ' 해 봐야 안 될 거 야 ~' 이렇게 돼요 . 그렇게 되 면 이제 행동 은 . . 그동안 해 오 던 규칙 을 다 망가뜨려 요 . 아침 마다 밥 하 고 남편 챙겨 주 던 거 . . 안 해 . 자녀 들 한테 매일 뭐 챙겨 주 던 거 . . 안 해 . 밥 안 해 . . 그리고 밖 에 나가 서 . . 안 들어와요 . 늦 게 들어와 . . 아무것 도 한 것 도 없 어 . . 이렇게 돼요 . 무규칙 성 , 무규범 성 . . 이렇게 감정 , 생각 , 행동 . . 세 가지 가 다 무너 집니다 . 그러면 이제 고 립도 가 높 아 져 . . 친구 가 없 어 져요 . 누가 말 을 해도 멍 ~, 남편 이 말 을 해도 멍 ~, 자식 들 이 말 을 해도 멍 ~ 그래서 이런 상태 를 측정 하 고 인식 하 는 것 이 첫째 해야 할 일 입니다 . 그러면 이런 우울 에 걸렸 을 땐 어떻 게 해야 하 는가 ? 답 은 너무 간단 해요 . 친한 친구 , 벗 하나 만 있 으면 돼요 . 우울 할 땐 자꾸 주변 에 알리 세요 . ' 아 , 나 는 너무 우울해 ~' 그러면 벗 으로서 해 줘야 할 일 이 있 어요 . 하루 에 한 번 씩 불러 내 세요 . 그리고 좋 은 데 가 서 차 한 잔 . . 그런데 찻 집 을 가까운 데 가 면 안 되 고 . . 좀 걸어야 합니다 . 한 20 분 걸어가 야 해요 . 손 잡 고 . . ㅎㅎ 그러니까 데이트 상대 를 . . 남편 을 데이트 상대 로 해도 되 고 자녀 를 데이트 상대 로 해도 되 고 , 벗 을 데이트 상대 로 해도 되 고 . . 그렇게 쭉 ~ 걸어가 서 . . 거기 에서 가장 비싼 커피 를 딱 시키 세요 . 그렇게 커피 를 시켜 놓 고 그냥 가만히 있 기 만 해도 . . 속 이 뻥 ~ 뚫립니다 . 마음 속 에 맺혀 있 던 것 이 조금 씩 조금 씩 풀리 는 거 죠 . 이게 가장 싸 게 우울증 해소 하 는 겁니다 . 아니면 물론 저 에게 오 시 면 되 기 야 되 겠 죠 ㅎㅎ 이렇게 우울 한 감정 을 조금 씩 조금 씩 희석 시키 다 보 면 점점 좋 아 져요 . 그런데 촛 점 은 있 을 수 있 습니다 . 감정 을 , 정서 부분 을 먼저 해결 하 던가 또는 인지 부분 을 먼저 해결 하 던가 , 무의미 하 던 일 에서 의미 를 찾 던가 . . 그리고 행동 을 , 규칙 을 . . 어려운 건 말 고 정말 쉬운 것 몇 개 부터 하나 씩 하나 씩 하 던가 . . 그래서 ' 아 , 이건 할 수 있 구나 ' 이 정도 만 돼도 우울 은 현저히 떨어집니다 . 그리고 벗 을 활용 하 라 . . 너무 고립 적 으로 있 으면 일 이 커져요 . 이 네 가지 중 에 하나 만 잡 으면 됩니다 . 하나 만 바뀌 어도 다 바뀝니다 . 우울 에서 벗어날 수 있 습니다 . ☞ 돈 자 랑 하 지 말 고 , 우울증 을 자랑 하 세요 http : / / cafe . daum . net / santam / IQ 3 i / 1206 우울증 을 없애 려면 이렇게 . . 명품 마음 으로 . . ＜ 황수경 교수 ＞ http : / / cafe . daum . net / santam / IQ 3 h / 726 공유 하 기 글 요소