안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 다이어트 팁 은 8 월 다이어트 팁 복습 3 부 랍니다 ~ ( 복습 은 즐거워 ~~ 새로운 글 을 안 써도 되 니 . .. ) 수분 섭취 가 다이어트 에 왜 중요 한 지와 자신 에게 적정 한 덤벨 무게 를 아 는 방법 두 가지 를 한 번 에 복습 할께요 ~ 8 월 9 일 다이어트 팁 중 에서 . .. 수분 섭취 가 다이어트 에 왜 중요 한지 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 몸 속 에 에너지 를 저장 하 게 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 지요 ~? 그게 어떤 식 으로 저장 을 하 게 되 냐면 요 ~ 근육 속 에 글리코겐 이 라는 물질 로 저장 이 된답니다 ~~ 그런데 에너지 저장 을 할 때 그냥 에너지 가 혼자 저장 되 는 것 이 아니 라 ~ 수분 과 함께 저장 이 되 는데요 ~ 수분 이 적절 하 게 섭취 되 지 않 으면 저장 되 어 있 는 에너지 를 쓰 는 과정 에서 글루코스 라는 형태 로 혈액 에 남 게 된답니다 ^^ 혈액 에 남 게 되 는 글루코오스 는 간 에서 지방 으로 바뀌 게 된답니다 ~ 수분 섭취 를 충분히 하 게 되 면 간 이 체지방 을 에너지원 으로서 효과 적 으로 이용 하 기 때문 에 체중 감량 과 글루코오스 가 지방 으로 전환 되 는 것 을 어느 정도 차단 을 해 주 어 다이어트 에 도움 이 된답니다 ^^ 효과 적 으로 이용 하 게 되 기 때문 에 체중 조절 에 도움 이 된답니다 ^^ 참고 링크 1 -▶ 글리코겐 ◀ 참고 링크 2 -▶ 글루코오스 ◀ 마찬가지 로 최대한 쉽 게 설명 을 드린다고 했 는데 . .. 음 . .. 왜 다이어트 때 수분 섭취 를 하 라는지 다 들 아 시 겠 어요 ^^? 8 월 9 일 다이어트 팁 중 에서 . .. 자신 에게 적정 한 덤벨 무게 를 아 는 방법 근력 운동 을 할 때 많 은 분 들 은 무거운 무게 로 해야 운동 이 잘 되 는지 알 고 있 는 대요 ~ 이건 잘못 된 생각 이 랍니다 ^^ 무 조건 적 으로 무거운 무게 를 하 는 것 이 아니 고 요 ~ 운동 목적 에 맞 도록 맞추 어 주 어야 되 는 것 이 랍니다 ^^ 만약 에 운동 목적 이 사이즈 를 크 게 만들 어 주 는 것 이 라면 덤벨 의 무게 를 무겁 게 하 고 운동 횟수 를 적 게 하 는 것 이 고 요 ~ ( 사이즈 를 크 게 하 기 위해서 는 횟수 는 6 ~ 12 회 정도 ( 트레이너 마다 약간 씩 의 차이 가 있 답니다 ^^ s 라인 에서 는 기본 을 . ..^^)) 만약 운동 목적 이 사이즈 를 줄이 고 몸매 의 탄력 을 주 는 것 이 라면 덤벨 의 무게 는 가볍 게 해 주 고 운동 횟수 는 많이 하 는 것 이 랍니다 ^^ ( 사이즈 를 줄이 고 몸매 의 탄력 을 주 기 위해서 는 횟수 는 15 ~ 25 회 정도 ( 마찬가지 로 약간 의 개념 차이 가 . ..^^)) 이렇게 하 면 또 이해 못 하 는 분 들 있 을 수 있 으니 . .. 정리 를 한번 더 해 볼께요 ^^ 무게 라는 것 이 요 ~ 사람 마다 무겁 게 느끼 는 것 이 다르 잖아요 ~^^ 사람 마다 힘 이 다르 니 당연 한 것 이 지요 ^^ 저 한테 는 가벼운 무게 인데 ~ 카페 회원 님 들 한테 는 무거운 무게 가 될 수 있 고 요 ~ 반 대로 저 한테 는 무거운 무게 인데 ~ 카페 회원 님 들 한테 는 가벼운 무게 일 수 있 고 요 ^^ 그렇 기 때문 에 운동 을 할 때 는 무게 가 기준 이 되 면 안 되 는 것 이 랍니다 ^^ 횟수 가 기준 이 되 어야지요 ^^ 만약 18 회 를 해야 한다면 ~ 18 회 를 하 기 도 전 에 버겁 고 못 하 겠 다 싶 으면 무게 가 무거운 거 고 ~ 18 회 를 했는데도 하나 도 안 힘들 다면 무게 가 가벼운 거 랍니다 ^^ 마 찬 가지 로 12 회 를 해야 한다면 12 회 를 했는데도 하나 도 안 힘들 다면 무게 가 가벼운 것 12 회 를 하 기 도 전 에 무게 가 버거워 하 기 힐 들 다면 무게 가 무거운 거 랍니다 ~~ 그럼 만약 18 회 를 할 때 는 2 kg 를 해야 된다면 12 회 를 할 때 는 무게 가 가벼워 질 수 있 겠 죠 ^^ 제 가 다이어트 미션 에 드리 는 근력 운동 은 요 ~ 운동 목적 을 기본 적 으로 사이즈 를 줄이 고 탄력 을 주 는 것 으로 하 거든요 ~ 그러 니 제 가 정해 드린 횟수 를 했 을 때 벅찬 무게 가 될 수 있 도록 s 라인 카페 회원 님 들 스스로 잘 맞추 어 해 주 세요 ^^ 그럼 오늘 의 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~~^^ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 를 드릴께요 ~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) 톨 소 로테이션 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 을 왔 다 갔 다 해야 한 번 이 예요 ^^) ( 운동 하 는 동안 배 에 힘 을 주 고 하 세요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 덤벨 을 들 고 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~ 체중 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 해 주 세요 ^^ 항상 긍정 적 인 생각 이 다이어트 에 상당 한 도움 이 된답니다 ~^^ 힘들 고 어려움 이 있 어도 최대한 웃음 을 잊 지 않 으려 하 세요 ^^ 우리 가 행복 하 거나 ~ 즐겁 거나 ~ 기쁜 일 이 있 다면 웃 잖아요 ~ 반대 로 웃 으면 행복 해 질 수 있 답니다 ^^ 웃 을 을 잃 지 말 고 ~ 즐거운 하루 되 세요 ~ s 라인 카페 회원 님 들 화이팅 ~~ 공유 하 기 글 요소