안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 수요일 ~~ 수천 번 웃 는 날 이 예요 ~ 수천 번 웃 으면 턱 이 빠질지 도 모르 니 수백 번 말 웃 을까요 ~ 다이어트 를 할 때 에 는 지방 을 적 게 먹 어야 된다는 거 누구 나 알 고 있 는 상식 이 죠 ^^ 그러데 이 지방 을 왜 적 게 먹 어야 되 는지 정확히 알 고 계시 나요 ^^? 도대체 지방 도 우리 몸 에서 는 필수 적 으로 필요 한 3 대 영양소 에 포함 되 는데 왜 덜 먹 어야 되 는 걸까요 ? 그래서 오늘 joara 가 다이어트 팁 으로 그 이유 를 알려 드리 도록 할께요 ~ 음식 속 의 지방 은 탄수화물 이나 단백질 보다 더욱 쉽 게 그리고 더 많 은 양 이 체지방 으로 축적 될 수 있 답니다 ~ 모든 영양소 들 은 체지방 으로 변하 기 까지 어려 가지 과정 을 통해 칼로리 의 소비 가 일 어 난 답니다 ~ 그런데 탄수화물 과 단백질 은 체지방 으로 변하 기 까지 체내 에서 지방 보다 많 은 과정 을 거치 게 된답니다 ~ ( 또한 같 은 1 g 의 양 을 섭취 해 주 더라도 지방 의 열량 이 더 크 답니다 ^^) 그렇 기 때문 에 지방 은 체지방 으로 더 많이 축적 되 기 때문 에 섭취 를 줄이 도록 하 는 것 이 랍니다 ^^ 좀 더 쉽 게 이야기 해 드리 기 위해서 예 를 들 어 보 도록 할께요 ^^ 100 kcal 의 버터 가 ( 지방 이 ) 체내 에 들어가 면 그 칼로리 를 체지방 으로 전환 하 는 데 쓰 는 열량 은 고작 3 % 랍니다 ~ 반면 에 탄수화물 과 단백질 은 체지방 으로 전환 하 는 과정 에서 원래 가지 고 있 던 칼로리 의 23 % 를 사용 한답니다 ^^ 또한 각각 의 에너지 는 같 은 1 g 의 양 을 섭취 하 였을 때 칼로리 가 다르 답니다 ~ 탄수화물 과 단백질 은 1 g 을 섭취 하 였을 때 4 kcal 의 에너지 를 내 고 ~ 지방 은 1 g 을 섭취 하 였을 때 9 kcal 의 에너지 를 낸 답니다 ^^ 그 만큼 지방 은 같 은 양 의 음식 을 섭취 해 주 었 을 때 칼로리 가 훨씬 높 은 데 에 비해 체지방 으로 전환 하 는 과정 에서 도 칼로리 의 소비 가 적 기 때문 에 당연히 지방 이 다른 영양소 에 비해 많이 체지방 으로 축적 이 되 겠 죠 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 이제 왜 지방 의 섭취 를 줄여 주 어야 되 는지 그 이유 를 분명히 아 시 겠 죠 ^^? 그러나 지방 이 다이어트 에 도움 이 안 된다고 섭취 를 아예 하 지 않 으면 안 된답니다 ~!! 지방 도 우리 몸 과 다이어트 에서 는 필수 적 으로 필요 하 답니다 ~!! 무조건 지방 을 섭취 하 지 않 는 것 이 아니 라 몸 에 필요 한 적당량 을 섭취 하 셔야 된다는 것 명심 하 세요 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 지방 에 대해 ◀ ☜ 예전 에 joara 가 지방 이 대해 설명 을 해 드린 적 이 있 으니 읽 어 보 세요 ^^) 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 그리고 밑 에 댓글 에다 다이어트 미션 팁 에 대한 내용 추가 를 해 드리 니 한 번 씩 읽 어 보 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 우리 s 라인 회원 님 들 되 시 고 요 ~~ 힘들 내 세용 ~ 화이팅 ~~ 공유 하 기 글 요소