낮 을 밤 으로 인식 멜라토닌 과다 분비 남녀 모두 50 대 초반 장마 불면증 가능 성 ↑【 서울 = 뉴시스 】 박준호 기자 = 며칠 새 집중호우 를 동반 한 장마 다운 장마 가 시작 된 가운데 깊 은 숙면 을 하 지 못한다면 장마 를 ' 주범 ' 으로 의심 해 볼 만 하 다 . 일반 적 으로 고온 다습 한 장마철 에 는 곰팡이 와 세균 번식 이 활발 해 식중독 , 무좀 등 에 자주 걸리 는 편 이 지만 장마철 에 유난히 밤 마다 더 잠 못 이루 는 불면증 도 주의 할 필요 가 있 다 . 3 일 서울대 의대 에 따르 면 장마철 흐린 날씨 탓 에 일조량 이 부족 해 지 면서 호르몬 의 불 균형 이 생길 경우 불면증 이 나타날 수 있 다 . 사람 의 뇌 는 눈 을 통해 들어오 는 빛 의 양 에 따라 밤 과 낮 을 구분 한다 . 장마철 비 가 계속 내리 는 날 에 는 눈 안 에 들어오 는 빛 의 양 이 줄어들 기 때문 에 낮 에 도 뇌 는 마치 밤 으로 착각 하 고 멜라토닌 을 평소 보다 많이 분비 하 게 된다 . 이 에 따라 신체 리듬 이 깨지 게 되 고 불면증 증상 이 나타나 는 것 이 다 . 일조량 부족 에 따른 불면증 은 우울증 으로 이어지 는 경우 가 많 다 . 실제로 60 세 이상 노인 약 1800 명 을 대상 으로 우울증 의 위험 요인 을 분석 한 연구 에 따르 면 지속 적 인 불면증 을 경험 하 는 사람 이 그렇 지 않 은 사람 에 비해서 우울증 의 위험 이 1 . 8 ~ 3 . 5 배 높 았 다고 서울대 의대 는 설명 했 다 . 장마철 에 생긴 계절 성 우울증 은 너무 많 은 잠 을 불러오 기 도 해 하루 종일 무기력 하 게 누워 지내 는 경우 도 많 다 . 이럴 때 일수록 신체 리듬 이 깨지 지 않 도록 가급적 수면 시간 을 일정 하 게 유지 해야 한다 . 우유 를 섭취 하 는 것 도 불면증 예방 에 도움 이 되 는 방법 이 다 . 장마철 불면증 을 줄이 기 위해 오후 에 활발 한 활동 을 하 거나 수면 2 ~ 3 시간 전 에 30 분 정도 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 도움 이 된다 . 잠 자기 전 스트레칭 도 근육 의 피로 를 회복 시키 고 근육 을 이완 시켜 숙면 에 좋 다 . 반면 과도 한 운동 은 오히려 수면 을 방해 하 기 때문 에 고양이 자세 , 무릎 꿇 고 엎드리 기 , 앉 아 몸통 비틀 기 , 누워 무릎 잡 고 몸 쪽 으로 당기 기 , 깍지 끼 고 등 말기 , 머리 잡 고 목 측면 으로 밀기 등 과 같 은 스트레칭 은 수면 에 ' 약 ' 이 될 수 있 다 . 이 밖 에 비 가 오 지 않 는 맑 은 날 에 는 아침 8 시 부터 30 분 정도 밖 에서 빛 을 쬐 면서 산책 을 하 거나 아침 에 기상 하 자마자 커텐 을 활짝 열 어 놓 고 실내 분위기 를 밝 게 유지 하 면 장마철 불면증 예방 에 도움 이 된다 . 전홍진 삼성 서울 병원 정신 과 교수 는 " 장마철 에 는 더워서 짜증 나 서 잠 이 안 오 는 경우 도 있 지만 빛 이 줄어들 어서 기분 을 다운 시키 고 불면증 으로 이어질 수 도 있 다 " 며 " 빛 이 뇌 를 자극 하 면 기분 에 도움 이 되 는데 그게 없 어 지 면서 기분 이 다운 된다 " 고 설명 했 다 . 이어 " 연령 대 별 로 는 젊 은 층 이나 중년기 에 많 지만 주로 폐경기 와 갱년기 가 시작 되 는 50 대 초반 의 남성 과 여성 에게 장마철 불면증 이 나타날 가능 성 이 높 다 " 며 " 70 ~ 80 대 이상 의 고령자 도 날씨 가 흐려 지 면 총기 가 흐려져서 잠 을 잘 못 자 는 경향 이 있 다 " 고 덧붙였 다 . 숙면 을 취하 지 못한다고 해서 우울증 을 의심 해 볼 수 는 없 지만 , 장기 적 으로 잠 을 못 잘 경우 에 는 우울증 으로 이어질 가능 성 이 높 기 때문 에 초기 에 정신 과 전문가 의 정확 한 진단 을 받 아야 한다고 전문가 들 은 조언 한다 . pjh @ newsis . com 뉴시스 뉴스 , 네이버 뉴스 스탠드 에서 도 만나 세요 뉴시스 SNS [ 페이스북 ] [ 트위터 ] < 저작권자 ⓒ 공감 언론 뉴시스 통신사 . 무단 전재 - 재 배포 금지 . >