헤어지 는 커플 들 이 100 % 거치 는 ' 이별 의 5 단계 ' ? 혹시 이 과정 에 놓여 있 진 않 나요 ? 헤어지 는 커플 이 거치 는 5 단계 “ 예전 에 는 잘 지냈 는데 , 지금 은 사소 한 걸로 짜증 이 나 고 미워 보여요 . ” 아무리 서로 사랑 하 던 사이 도 남 보다 못 한 사이 가 되 어 헤어질 수 있 습니다 . 커플 들 이 이별 하 는 과정 을 분석 해 보 면 신기 하 게 도 한 가지 패턴 을 찾 을 수 있 어요 . 부부 관계 전문가 가트맨 박사 는 커플 의 갈등 의 골 이 다음 5 단계 를 거쳐 깊 어 지 면 거의 100 % 의 확률 로 이별 한다는 사실 을 발견 했 는데요 . 이별 하 고 후회 하 지 않 으려면 이 5 단계 를 미리 알 아 두 는 게 큰 도움 이 될 거 예요 . 쏙쏙 들어오 는 설명 을 위해 , 주홍 & 다운 커플 을 예 로 들 어 볼게요 ! 1 단계 : 섭섭 한 일 이 자주 일어난다 다운 : 나 오늘 회사 에서 짜증 나 는 일 있 었 어 . 주홍 : ( 핸드폰 을 보다 건성 으로 대답 ) 그랬 구나 . 다운 : ( 기분 이 상한다 ) … 사람 들 은 애인 의 사소 한 말 이나 행동 에 잘 반응 해 주 는 것 이 그렇게 중요 하 다고 생각 하 지 않 아요 . 그러 다 보 니 일부러 그런 건 아니 더라도 관심 을 요구 하 는 애인 의 말 이나 행동 을 신경 써 주 지 못하 고 놓쳐버릴 때 가 많 습니다 . 커플 사이 에 섭섭 한 일 이 자주 일어나 는 건 이 별로 향하 는 첫 번 째 단계 예요 . 여기 서 잘 대처 하 지 못하 면 커플 은 이별 의 2 번 째 단계 로 넘어가 게 된답니다 . 2 단계 : 섭섭 한 일 이 큰 싸움 으로 번진다 주홍 : ( 다운 의 얼굴 이 굳 는 걸 보 며 ) 왜 삐지 고 그래 . 다운 : 얘기 하 는데 네 가 제대로 안 들 어 주 잖아 . 주홍 : ( 성질 을 내 며 ) 대답 했잖아 ! 그리고 나 도 바빠 ! 다운 : ( 소리 를 지르 며 ) 왜 화 를 내 고 그래 ? 애인 이 아무리 섭섭 해 해도 상대방 의 기분 을 상하 게 한 데 나 의 책임 이 있 다는 걸 인정 하 면 바로 화해 할 수 있 어요 . 하지만 이해 해 주 려는 노력 을 하 지 않 으면 주홍 과 다운 의 예 처럼 작 은 일 로 도 싸움 은 크 게 번진 답니다 . 최근 , 애인 에게 사소 한 서운 함 을 표했 다가 큰 싸움 으로 번진 적 있 지 않 나요 ? 그렇 다면 여러분 커플 은 최소 2 단계 입니다 . 3 단계 : 싸움 에서 받 은 상처 를 두 고 두 고 떠올린다 다운 : 어젠 내 가 좀 심했 지 . 주홍 : 응 . 데이트 중 가버리 는 일 은 없 으면 좋 겠 어 . 다운 : 그래 , 미안 . ( 각자 생각 한다 ) 다운 : 얘 는 나 에게 관심 이 없 어 . 주홍 : 다운 이 는 너무 예민 해 . 사람 들 은 마음 속 에서 정리 되 지 않 은 일 을 자꾸 떠올리 는 경향 이 있 습니다 . 이 를 자이 가 닉 효과 라고 하 는데요 . 둘 이 감정 이 상했 더라도 화해 하 고 서로 를 더 깊이 이해 하 는 시간 을 보냈 다면 싸움 은 ' 완결 된 사건 ' 이 되 어 잊혀집니다 . 하지만 둘 이 갈등 을 제대로 풀 지 못한다면 , 사건 은 기억 속 에 남 아 있 죠 . 싸움 이 겉 으로 는 끝 났 지만 마음 속 에선 아직 끝나 지 않 은 거 예요 . 그러면 자신 이 받 았 던 상처 와 상대방 의 단점 을 두고두고 떠올립니다 . 4 단계 : 상대방 의 행동 을 부정 적 으로 해석 한다 다운 : 아 , 배고프 다 . ( 별 생각 없이 혼잣말 함 ) 주홍 : ( 속 으로 생각 한다 ) 또 나 한테 짜증 이 군 . 3 단계 의 ‘ 자이 가 닉 효과 ’ 로 인해 부정 적 인 생각 을 되새기 다 보 면 , 상대방 이 좋 은 의도 를 갖 고 한 말 이나 별 생각 없이 한 말 도 부정 적 으로 해석 하 게 됩니다 . 말 이나 행동 에 색안경 을 끼 고 보 게 되 는 거 예요 . 이 단계 에서 는 상대방 이 무슨 말 이나 행동 을 해도 못 마땅 하 게 느껴질 뿐 입니다 . 5 단계 : ' 최악 의 소통 방식 ' 으로 싸운다 다운 : 일찍 좀 다니 라고 . 너 때문 에 늦 었 잖아 ! ( 비난 ) 주홍 : 네 가 몇 시 까지 오 라고 안 알려 줬 잖아 . ( 자기 방어 ) 다운 : 그런 건 스스로 찾 아 봐야 하 는 것 아닌가 ? ( 비난 ) 후 … . 어 이 없 어서 말 을 말 지 . ( 회피 ) 주홍 : 뭐 ? 넌 짜증 잘 내 는 성격 좀 고쳐야 돼 . ( 경멸 ) 이 단계 에 다다른 커플 은 서로 에 대한 불만 을 극대 화 시키 는 의사소통 방식 을 사용 합니다 . 비난 , 자기 방어 , 회피 , 경멸 의 4 가지 의사소통 방식 은 반발심 을 키워서 상처 주 는 말 만 오가 게끔 만들 죠 . 이 단계 의 커플 들 은 싸움 에 불 이 붙 으려는 찰나 스스로 를 진정 시키 거나 상대방 을 진정 시켜 주 려는 노력 을 하 지 못해요 . 격렬 한 감정 의 홍수 속 에 빠져 “ 누가 누가 잘 공격 하나 ” 서로 를 향한 폭탄 던지 기 에 만 몰두 하 는 거 예요 . 이 별 의 종착역 에 오 신 걸 환영 합니다 5 단계 까지 온 커플 은 부정 적 인 감정 에 매몰 되 어 서로 치 고 받 고 싸우 기 를 반복 합니다 . 이젠 본인 들 도 관계 에 문제 가 있 다는 걸 알 지만 , 도통 쉽 게 해결 할 수 없 어요 . 부정 적 인 감정 에 완전히 갇혀 버렸 기 때문 이 죠 . 부정 적 인 감정 에 빠져들 긴 쉽 지만 긍정 적 인 감정 으로 빠져나가 는 건 몇 배 더 큰 노력 이 필요 하 거든요 . 이 별 의 종착역 에 다다른 커플 에게서 는 더 이상 신뢰 를 찾아볼 수 없 고 , 원망 과 불신 만 가득 합니다 . 각자 상대방 이 자신 의 이익 만 생각 하 며 이기 적 으로 행동 한다고 확신 하 죠 . 이런 관계 에서 는 결국 이 별 을 선택 할 수 밖에 없 습니다 . 다운 : 넌 나 를 소중 하 게 여겨 주 지 않 아 . 주홍 : 넌 유독 나 에게 만 예민 하 게 굴 어 . 다운 , 주홍 : 헤어지 자 . 어떻게 하 면 이런 비극 을 막 을 수 있 을까요 ? 다음 시간 에 는 이별 의 종착역 을 향하 고 있 는 커플 들 을 위해 , 부정 적 인 감정 에 매몰 되 었 을 때 빨리 빠져 나올 수 있 는 커플 대화법 을 알려 드릴게요 . P . S . 다 들 연인 과 의 문제 하나 씩 겪 고 계시 죠 ? 그럼 본인 의 애착 유형 을 정확히 알 아 두 면 좋 을 거 예요 . 아래 배 너 를 클릭 하 시 면 여러 심리학 연구 자료 를 토대 로 만든 애착 유형 테스트 를 해 보 실 수 있 습니다 . 나 뿐 만 아니 라 애인 의 애착 유형 까지 알 수 있 으니 꼭 해 보 시 길 추천 해 드립니다 . 공유 하 기 글 요소