호흡 은 기본 적 으로 두 가지 가 있 습니다 . 한 가지 는 일반 적 인 것 으로 힘 을 쓸 때 호흡 을 뱉 는 것 입니다 . 가슴 운동 , 어깨 운동 , 삼두박근 운동 , 앞쪽 허벅지 운동 은 미 는 운동 입니다 . 그러 면 밀 때 힘 을 쓰 는 거 겠 지요 ? 그렇 다면 밀 때 호흡 을 뱉 으면 됩니다 . 이때 길 게 뱉 으면 어지러우 니 가볍 게 뱉 으시 기 바랍니다 . 예 로써 벤치 프레스 를 들 어 보 지요 . . 벤치 프레스 ( 누워서 하 는 역기 운동 ) 는 가슴 운동 이 니 밀 때 힘 을 쓰 는 운동 이 지요 ? 그러 니 밀 면서 호흡 을 뱉 으면 됩니다 . 그렇 다면 내릴 때 는 마시 면 되 겠 지요 ? 아 쉽 네요 ^^ 다 똑같 습니다 . . 그 다음 에 등 운동 , 이두박근 운동 은 하체 중 뒤쪽 허벅지 운동 은 당길 때 힘 을 쓰 는 운동 이 니 당길 때 뱉 어야 겠 지요 ? 그러 면 당기 고 나 서 다시 필 때 는 마시 면 되 겠 지요 ? ^^ 그리고 또 한 가지 이것 은 숨 을 멈추 고 운동 하 는 것 입니다 . 이 운동 은 아주 무거운 중량 을 들 때 하 는 운동 입니다 . 그러나 이 운동 은 몸속 의 압력 이 매우 높 아 지 기 때문 에 고 혈압 이나 심장 병 이 있 는 분 은 위험 합니다 . 또 나이 드신 분 도 그렇 구요 . .. 하 는 방법 은 힘 을 쓰 기 전 에 호흡 을 최대한 마시 고 . . 참 습니다 . 그리고 선 중량 을 들 고 놓 을 때 뱁 습니다 . . 벤치 프레스 를 예 로 들 어 보 지요 . 만일 150 KG 이 넘 는 무게 가 벤치 프레스 를 한다고 생각 해 보 세요 . 일단 눕 습니다 . 바벨 을 지지대 에서 뗍니다 . 그러 면 들 고 잇 는 상태 지요 . ? 이때 최대한 숨 을 마십니다 . . 그리고 입 을 다물 고 절대 숨 을 뱉 지 않 는 상태 에서 중량 을 내리 고 올립니다 . 거의 다 올렸 을 때 비로소 호흡 을 뱉 지요 . . 이렇게 하 면 꽤 무거운 중량 을 들 수 있 습니다 . 그러나 아까 도 말 했 듯이 몸 의 압력 이 높 아 지 기 때문 에 나이 드신 분 들 에게 는 위험 할 수 도 있 습니다 . 이런 호흡 방법 을 전문 용어 로 발 살 바 메뉴 바 ( Valsalva Maneuver ) 라고 합니다 . 이 호흡 법 을 오래 하 면 심장 에 되돌아오 는 혈액 량 을 크 게 감소 시키 어서 심박출량 을 감소 시키 지요 하여튼 고 혈압 환자 나 심장 혈관 계통 이 나쁘 신 분 은 안 좋 은 호흡 법 입니다 . 쉽 지요 ? 그리고 코 로 마시 고 입 을 약간 만 벌려서 뱉 으면 됩니다 . . 위 에서 도 말 했 지만 . 너무 길 게 뱉 으면 어지럽 습니다 . 띵 ~~ 별보 임 . . 아 그리고 스트레칭 시 에 는 그 자세 를 취하 고선 호흡 을 계속 뱁는 상태 에서 한 10 초 정도 면 됩니다 . 계속 뱉 어야 합니다 ^^ 공유 하 기 글 요소