삼림욕 은 이름 그대로 나무 들 이 내뿜 는 정기 를 받 아 들이 는 공기욕 이 다 . 산 정상 을 향해 올라가 는 등산 과 달리 산중 턱 쯤 나무 가 빼곡 하 게 들어찬 숲 에서 즐기 는 삼림욕 은 자유 롭 게 걷 고 쉬 면서 숲 의 향기 에 흠뻑 취할 수 있 어 가족 이 함께 즐기 기 에 좋 다 . 울창 한 숲 에서 나무 의 향기 와 신선 한 공기 를 맘껏 호흡 하 면 건 간 은 물론 활력 까지 찾 을 수 있 다 . 도심 의 공해 에서 벗어나 호 잣 하 게 자연 과 하나 가 될 수 있 는 삼림욕 을 소개 한다 . [ 최고 의 만병통치약 삼림욕 ] 삼림욕 을 하 면 머리 가 맑 아 지 고 상쾌 해 지 는 걸 느끼 게 된다 . 그래서 삼림욕 은 자연 이 주 는 ' 최고 의 만병통치약 ' 이 라고 불린다 . 이 는 나무 가 분비 하 는 피톤치드 ( Phytoncide ) 의 약리 효과 때문 이 다 . 숲 에 들어서 면 코 가 뻥 뚫리 는 듯 기분 이 좋 아 지 는 알싸 한 향 을 느끼 는데 , 이 향 속 에 피톤치드 가 가득 담겨 있 다 . 나무 의 활성 물질 인 피톤치드 는 여러 가지 항균 물질 을 총칭 하 는 말 로 테르펜 을 비롯 해 페놀 화합물 , 알 카로 이드 성분 등 을 포함 한다 . 피톤치드 는 원래 식물 이 자기 몸 을 방어 하 기 위해 내뿜 는 물질 로 공기 중 의 세균 과 공 팡이 를 죽이 고 주위 의 해충 과 잡초 의 번식 을 억제 하 는 구실 을 한다 . 또한 세균 을 억제 하 는 기능 이 있 어 사람 이 장기 적 으로 삼림욕 을 하 면 피부 질환 , 폐결핵 , 천식 에 효과 를 볼 수 있 다 . 스트레스 로 인한 편두통 과 무기력증 에 시달리 는 사람 , 아토피 로 고생 하 는 아이 들 도 숲 에 가 면 편안 해진다 . 또한 숲 에서 는 천연 음 이온 이 생성 되 는데 , 음 이온 은 우리 몸 의 자율 신경 을 조절 해 마음 을 진정 시키 고 혈액 순환 을 돕 는다 . 음 이온 이 혈액 에 작용 하 여 혈액 의 약 알칼리 화 를 진행 시키 면서 서서히 혈액 을 정화 해 주 고 자연 치 유력 을 높여 주 므로 면역력 이 증진 된다 . [ 삼림욕 확실 하 게 즐기 기 ] 삼림욕 은 나무 가 내뿜 는 피톤치드 의 양 이 가장 많 은 때 하 는 것 이 가장 좋 다 . 그러 기 위해서 는 나무 가 왕성 하 게 자라 는 여름 , 특히 녹음 이 우거지 는 초여름 이 가장 좋 다 . 하루 중 피톤치드 가 많이 발생 하 는 시간 은 새벽 6 시 와 오전 11 시 에서 12 시 사 이 다 . 그래서 일반 적 으로 삼림욕 을 즐길 때 는 바람 이 적 게 부 는 날 의 오전 10 시 부터 오후 2 시 까지 가 좋 다 . 삼림욕 의 효과 를 보 기 위해서 는 숲 속 에서 적어도 3 시간 이상 보내 야 하 지만 사정 이 여의치 않 다면 짧 은 시간 이 라도 자주 숲 을 찾아가 는 노력 이 필요 하 다 . 삼림욕장 에 가 면 입구 쪽 에 나무 로 만든 다양 한 운동 기구 들 이 있 다 . 긴장 된 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 고 심호흡 을 하 게끔 도와 주 므로 숲 에 들어가 기 전 에 팔 과 다리 의 스트레칭 으로 몸 을 풀 어 준다 . 삼림욕 은 맑 은 공기 를 마시 는 것 뿐 만 아니 라 향기 로운 테르펜 을 피부 로 흡입 하 는 것 이 다 . 그러 니 될 수 있 는 대로 헐렁 한 옷 을 입 어 테르펜 이 직접 몸 에 닿 도록 한다 . 짙 은 화장 이나 향수 는 벌 을 불러들여 쏘일 수 도 있 으므로 조심 할 것 . 숲 에 들어가 면 오랜 시간 을 보내 는 것 이 좋 으므로 작 은 배낭 에 바람막이 용 점퍼 와 1 . 5 L 정도 의 물통 , 간단 한 간식 , 땀 흡수 가 잘 되 고 바람 에 금방 마르 는 스포츠 타월 , 강한 햇빛 을 막 기 위한 선 블럭 크림 과 모자 를 챙기 는 것 이 좋 다 . 커피 나 탄산 음료 는 되 도록 피한다 . 삼림욕 에 알맞 은 걷기 속도 는 조금 숨 이 찬 정도 의 빠르기 로 땀 이 식 지 않 을 정도 로 꾸준히 걷 는 것 이 중요 하 다 . 걸 을 땐 복식호흡 을 한다 . 복식호흡 이란 어린 애 들 이 숨 을 쉼 때 처럼 배 를 불록 하 게 만들 어 가 면서 숨 을 쉬 는 것 이 다 . 복식호흡 을 하 면 폐 속 의 찌꺼기 를 모두 내뱉 고 숲 의 향기 와 피톤치드 , 테르펜 , 맑 은 산소 를 몸 안 에 담 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소