[ 다이어트 & 기초 체력 ] 시간 날 때 마다 국민 체조 시작 ~ 국민 체조 3 D 동영상 보 기 . .. 클릭 ! 동영상 출처 : 국민 생활 체육 협의회 국민 체조 는 1970 년 대 이후 테니스 등 올림픽 종목 ( 1980 년 대 ) 마라톤 ( 1990 년 대 ) 요가 ( 최근 ) 에 밀려 추억 속 으로 사라졌 지만 , 허투루 볼 운동 이 아니 다 . 일상 에서 잠시 틈 만 내 면 온몸 을 스트레칭 하 고 기초 체력 을 강화 할 수 있 다 . 국민 체조 의 12 개 동작 을 다시 들여다 봤 다 . ● 국민 체조 의 효과 전문가 들 에 따르 면 국민 체조 는 골 밀도 강화 와 목 이나 무릎 등 관절 부위 인 근 골격계 질환 예방 에 효과 가 있 다 . 게다가 심장 에서 가장 먼 데 서 가까운 부위 로 운동 을 해 나가 는 순서 여서 심장 이 약한 이 들 도 무리없이 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 나누 리 병원 척추 건강 센터 의 문 훈기 ( 35 ) 실장 은 “ 걷 기 운동 을 하 는 이 들 이 많 은데 국민 체조 의 운동량 은 걷 기 보다 많 다 ” 며 “ 근육 도 풀 어 주 기 때문 에 걷 기 운동 과 병행 하 면 성인병 예방 에 도움 이 된다 ” 고 말 했 다 . 정확 한 자세 만 유지 하 면 다이어트 는 물론 정력 에 도 도움 이 된다 . 11 번 째 팔다리 운동 을 할 때 팔 을 어깨높이 로 들 며 뒤꿈치 를 들 때 그 자세 를 몇 초간 유지 하 면 어깨 와 종아리 근육 이 부드럽 게 이완 되 고 다이어트 효과 까지 볼 수 있 다 . 무릎 을 굽히 고 앉 았 다 일어서 는 2 번 다리 운동 은 하체 근력 강화 에 좋 다 . 허벅지 와 종아리 가 닿 을 때 까지 무릎 을 굽혀 주 도록 고안 됐으나 각도 가 90 도 를 넘 지 않 도록 살짝 굽힌 상태 에서 괄약근 에 힘 을 주 는 연습 을 반복 하 면 남성 들 의 관심 이 큰 ‘ 꿈 의 효과 ’ 를 얻 을 수 있 다 . 3 번 팔 운동 과 5 번 가슴 운동 은 심폐 기능 을 키우 는 데 도움 이 된다 . 팔 을 하늘 로 쭉 뻗 거나 숨 을 크 게 들이쉬 고 가슴 을 젖힌 상태 에서 호흡 을 몇 초간 멈춰 주 는 게 포인트 . ● 반동 을 주 지 말 고 천천히 편안 하 게 학교 에서 국민 체조 를 배운 이 들 은 구령 에 맞춰 운동 하 던 것 에 익숙 해져 대부분 단계 별 동작 에서 잠시 멈췄 다가 돌아오 지 않 고 습관 적 으로 반동 을 준다 . 전문가 들 은 국민 체조 의 가장 큰 적 이 ‘ 습관 적 반동 에 의한 동작 ’ 이라고 말 한다 . 체조 할 때 반동 을 지나치 게 주 면 신경 조직 이 놀라 근육 을 수축 시키 려는 반사 작용 을 유발 할 수 있 다 . 이 경우 심하 면 근 섬유 에 미세 한 파열 까지 생길 수 있 다 . 6 번 옆구리 운동 부터 일 명 노 젓 기 인 9 번 온몸 운동 까지 는 허리 에 도움 이 되 는 운동 . 다만 억지로 숙이 는 것 은 해로우 니 근육 이 당겨 지 는 느낌 이 안 들 도록 편안 하 게 숙이 고 젖히 는 게 요령 이 다 . 특히 아침 에 일어나 1 시간 이내 에 하 는 허리 운동 은 상당히 해롭 다 . 연구 에 따르 면 아침 시간 에 허리 운동 으로 주위 근육 에 부담 을 주 는 것 은 저녁 때 보다 디스크 는 300 %, 인대 는 180 % 이상 많 은 스트레스 를 준다 . ‘ 닥터 굿 스포츠 클리닉 ’ 의 이종균 ( 40 ) 운동사 는 “ 7 ∼ 9 번 의 허리 운동 은 최대한 허리 를 보호 하 며 편안히 움직여야 한다 ” 며 “ 5 번 가슴 운동 과 11 번 팔 다리 운동 을 가볍 게 하 면 허리 운동 도 자연 스럽 게 이뤄 지 니 불편 할 경우 엔 건너뛰 어도 무방 하 다 ” 고 말 했 다 . 4 번 목 운동 에서 목 을 돌리 는 것 도 금물 . 대신 앞뒤 양옆 한쪽 으로 천천히 숙였 다 고개 를 들 면서 어깨 와 목 근육 이 펴지 도록 해야 한다 . 이때 손 을 이용 해 천천히 당겨 주 거나 늘어나 는 목 부위 를 부드럽 게 만져 주 는 것 도 도움 이 된다 . 몸 이 차갑 거나 기온 이 낮 을 때 는 목 근육 이 쉽 게 경직 되 므로 안 하 느니만 못하 다 내용 발췌 : 동아닷컴 ' 몸짱 만들 기 ' 카페 로 오 세요 ~ ( http : / / cafe . daum . net / 1004 victory ) 12 주 내 에 완성 하 는 다이어트 와 헬스 비법 . .. 몸짱 만들 기 카페 에 오 시 면 답 이 있 습니다 . ... http : / / cafe . daum . net / 1004 victory 공유 하 기 글 요소