많 은 분 들 이 헬스 혹은 웨이트 트레이닝 을 하 다가 허리 를 다 칩니다 . 스 쿼트 나 데드 리프트 같이 허리 에 하중 이 많이 걸리 는 운동 을 할 때 특히 그렇 습니다 . 허리 를 다치 는 이유 는 다양 하 겠 지만 리프팅 벨트 ( 헬스 허리 보호 대 ) 를 통해서 충분 한 예방 효과 를 얻 을 수 있 고 , 퍼포먼스 및 다루 는 중량 을 높일 수 도 있 습니다 . 그래서 이번 포스팅 에서 는 , ' 헬스 ' 나 ' 웨이트 트레이닝 ' 운동 을 할 때 ' 리프팅 벨트 ' 혹은 ' 헬스 허리 보호 대 ' 가 꼭 필요 한 이유 와 각자 의 운동 스타일 에 맞 는 리프팅 벨트 를 선택 하 는 방법 에 대해서 이야기 하 려고 하 는데요 . ​ 여러분 이 실제로 리프팅 벨트 를 착용 해 보 면 , 단순히 허리 를 보호 해 줄 뿐 만 아니 라 , 타이트 하 게 착용 하 게 되 면 복부 의 압력 이 높 아 져서 척추 가 단단 하 게 지 지 됩니다 . 그래서 다루 는 중량 자체 도 올라가 게 되 죠 . ( 개인 적 으로 는 벨트 를 차 면 스 쿼트 / 데드 리프트 10 kg 정도 는 더 들 게 되 는 거 같 습니다 ) 벨트 에 의존 하 면 안 되 겠 지만 , 적절 하 게 잘 사용 하 면 부상 도 방지 하 고 퍼포먼스 도 끌 어 올릴 수 있 는 요긴 한 아이템 이 죠 . 매버릭스 4 인치 가죽 벨트 를 착용 중 입니다 . 다행히 아직 까지 운동 하 면서 허리 다친 적 은 없 습니다 . 먼저 알 고 있 어야 할 사실 은 , 우리 가 보통 헬스 나 웨이트 트레이닝 을 할 때 사용 하 는 리프팅 벨트 는 흔히 허리 보호 대 라고 부르 지만 , 실제 적 인 원리 는 복부 를 강하 게 졸라매 서 그 압력 으로 허리 의 지지력 을 높이 는 방식 입니다 . 물론 허리 자체 를 지지 해 주 는 벨트 도 있 습니다 . 리프팅 벨트 ( 헬스 허리 보호 대 ) 는 소재 나 디자인 이 매우 다양 하 기 때문 에 자신 의 운동 스타일 에 맞 는 제품 을 찾 기 가 쉽 지 않 은데요 , 오늘 은 제 블로그 를 보 시 는 분 들 이 본인 에게 맞 는 정확 한 리프팅 벨트 를 찾 을 수 있 도록 가이드 를 제시 해 드리 고 추천 상품 도 소개 해 드리 려고 합니다 . ​ 1 . 일반 적 인 헬스 / 웨이트 트레이닝 / 크로스 핏 벨트 는 둘째치 고 몸 이 . .. 아주 고 중량 을 다루 는 파워리프팅 스타일 이 아니 라면 , 대부분 은 ' 4 인치 폭 의 가벼운 가죽 벨트 ' 나 , ' 5 인치 의 나일론 벨트 ' 를 추천 드립니다 . ( 좌 ) 4 인치 가죽 벨트 ( 우 ) 5 인치 나일론 벨트 , 일반 적 인 헬스 에서 많이 사용 하 는 제품 리프팅 벨트 는 다소 강하 게 복부 를 졸라서 착용 해야 하 므로 , 오랫동안 착용 하 게 되 면 불편 함 이 느껴질 수 있 습니다 . 폭 이 넓 은 벨트 일수록 허리 를 구부리 는 동작 이 힘들 고 유연 하 게 움직이 기 가 불편 하 기 때문 에 , 보통 의 헬스 운동 을 하 시 는 분 들 이 라면 지금 소개 해 드리 는 제품 들 로 도 충분히 지지력 을 발휘 할 수 있 고 편리 하 게 착용 이 가능 합니다 . 나일론 벨트 와 가죽 벨트 의 차이점 에 대해서 말씀 드리 자면 , 나일론 벨트 는 대부분 밸 크로 ( 찍찍 이 ) 로 사이즈 를 조절 하 게 되 어 있 어서 미세 하 게 사이즈 조절 이 가능 하 지만 , 반대 로 가죽 벨트 처럼 구멍 이 나 있 는 게 아니 기 때문 에 , 매번 착용 할 때 마다 조이 는 정도 가 달라질 수 있 습니다 . ​ 가죽 벨트 와 나일론 벨트 는 장점 과 단점 이 반대 라고 생각 하 시 면 됩니다 . 5 인치 나일론 벨트 착용 중 . 이 정도 지지력 이 면 충분 한 거 같 습니다 . + 10 kg 정도 의 효과 랄까요 . ..? 저 같 은 경우 는 아주 고 중량 훈련 을 하 지 않 는 한 은 , ' 5 인치 의 나일론 벨트 ' 로 도 충분 한 지지력 을 느끼 고 있 어서 즐겨 사용 하 고 있 습니다 . 만약 ' 크로스 핏 ' 같이 좀 더 역동 적 인 움직임 의 운동 을 하 시 는 분 이 라면 좀 더 착용감 이 유연 한 나일론 벨트 가 더 좋 은 선택 이 될 수 있 습니다 . [ 아래 4 인치 가죽 벨트 / 5 인치 나일론 벨트 링크 참고 ] ​ 리프팅 벨트 헬스 허리 보호 대 SBD 카딜 로 인저 데드 리프트 스 쿼트 웨이트 트레이닝 : 홈 트 친구 리프팅 벨트 헬스 허리 보호 대 SBD 카딜 로 인저 데드 리프트 스 쿼트 웨이트 트레이닝 smartstore . naver . com ​ 2 . 부상 이력 이 있 거나 디스크 등 으로 허리 자체 가 불 안정 한 분 들 ​ 운동 하 는 사람 들 중 에서 무릎 이나 허리 안 다쳐 본 사람 이 드물 죠 . 헬스 를 하 면서 허리 는 다치 기 쉬운 부위 중 하나 입니다 . 게다가 스 쿼트 나 데드 리프트 를 많이 하 시 는 분 들 은 더욱 그렇 구요 . 허리 는 한 번 삐끗 하 고 나 면 그 다음 부터 는 트라우마 가 생겨서 운동 을 할 때 주저 하 게 만듭니다 . 그래서 퍼포먼스 도 항상 제자리 에 머무르 게 되 는 경우 도 많 구요 . 지지대 가 내장 되 어 있 는 타입 의 컨 투어 벨트 만약 부상 이력 이 있 다거나 디스크 를 회복 하 고 다시 운동 을 시작 하 는 경우 라면 , 허리 를 지지 해 주 는 면적 이 넓 은 벨트 를 착용 하 시 는 걸 권해 드립니다 . 고 중량 을 위한 압박 력 보다 는 장시간 든든 하 게 착용 하 고 운동 하 는 게 우선 이 니까요 . 벨트 자체 에 척추 기립 근 을 따라서 지지력 을 보조 해 주 는 스타일 의 벨트 가 허리 가 약한 분 들 에게 는 도움 이 될 것 입니다 . [ 아래 는 컨 투어 벨트 와 나일론 벨트 의 제품 링크 입니다 ] 하빈 져 벨트 리프팅 헬스 허리 보호 대 데드 리프트 스 쿼트 역도 웨이트 트레이닝 크로스 핏 : 홈 트친 구하 빈 져 벨트 리프팅 헬스 허리 보호 대 데드 리프트 스 쿼트 역도 웨이트 트레이닝 크로스 핏 smartstore . naver . com 3 . 고 중량 웨이트 트레이닝 / 파워리프팅 / 역도 ​ 요즘 은 일반 인 분 들 도 역도 나 파워리프팅 같 은 스타일 로 운동 을 많이 하 고 있 습니다 . ​ 점차 전문 체육관 도 생기 고 있 구요 . 헬스 장 에서 도 머신 보다 는 프리 웨이트 로 고 중량 을 다루 시 는 분 들 도 많 죠 . 고 중량 을 다루 시 는 분 들 은 언제나 허리 를 다칠 위험 에 노출 되 어 있 기 때문 에 착용감 이 다소 불편 하 더라도 확실 한 지지력 을 추구 하 는 경우 가 많 습니다 . 가장 단단 한 착용감 과 지지력 을 발휘 하 는 6 인치 가죽 벨트 그런 면 에서 는 6 인치 의 가죽 벨트 가 가장 타이트한 압박 력 과 지지력 을 가지 고 있 습니다 . 처음 새 제품 을 사용 할 때 는 거의 몸통 을 움직이 기 힘들 정도 로 단단 하 지만 , 가죽 의 특성 상 사용 자 의 움직임 에 맞춰 어느 정도 는 늘어남 이 있 기 때문 에 사용 하 면 할수록 몸 에 맞춰 들어가 는 착용감 을 느낄 수 있 습니다 . ​ 그런 특유 의 착용감 때문 에 가죽 벨트 를 사용 하 시 는 분 들 은 항상 가죽 벨트 를 사용 하 죠 . 그리고 확실히 나일론 벨트 에 비해서 는 몸 에 감기 는 맛 이 다릅니다 . [ 아래 는 제 가 실제 착용 중 인 가죽 리프팅 벨트 의 링크 입니다 ] ​ 리프팅 벨트 헬스 허리 보호 대 SBD 카딜 로 인저 데드 리프트 스 쿼트 웨이트 트레이닝 : 홈 트 친구 리프팅 벨트 헬스 허리 보호 대 SBD 카딜 로 인저 데드 리프트 스 쿼트 웨이트 트레이닝 smartstore . naver . com 가죽 벨트 는 뭔가 . .. 남자 의 벨트 랄까 . .. 갬 성 ? 이번 포스팅 에서 는 자신 에게 맞 는 리프팅 벨트 ( 헬스 허리 보호 대 ) 를 고르 는 방법 과 제품 별 특징 에 대해서 알 아 봤 습니다 . 어떤 스타일 의 제품 을 고를 지 고민 하 던 분 들 에게 도움 이 되 셨 으면 좋 겠 네요 . 항상 운동 할 때 중량 욕심 보다 는 부상 당하 지 않 도록 조심 하 시 길 바라 겠 습니다 . ​ 다음 에 도 보통 사람 에게 꼭 필요 한 운동 정보 로 돌아오 겠 습니다 이웃 추가 / 공감 은 언제나 환영 입니다 ! 감사 합니다 ^^ " 헬스 할 때 무릎 보호 대 를 꼭 착용 해야 하 는 이유 ! ?" https : / / blog . naver . com / shoutingkim / 221873309446 헬스 무릎 보호 대 가 꼭 필요 한 이유 ! ? ( + 니 슬리브 추천 제품 리뷰 ) 흔히 헬스 라고 부르 는 웨이트 트레이닝 을 하 다 보 면 , 쉽 게 데미지 가 쌓이 는 부분 이 있 습니다 . ' 손목 &# x . .. blog . naver . com ​