숙면 을 방해 하 는 6 가지 항목 알렉스 체디 액 미국 수면 의학 협회 ( AASM ) 회장 이 소개 한 , 수면 을 방해 하 는 6 가지 항목 이 다 ▲ 일찍 잠자리 에 든다 = 일찍 일어나 기 위해서 는 일찍 자야 한다는 생각 을 가진 사람 들 이 많 다 . 그러나 해 가 지 기 도 전 에 잠자리 에 드 는 행동 은 인간 의 몸 에 내재 된 24 시간 주기 리듬 과 어긋나 오히려 수면 을 방해 한다 . 자연 적 인 수 면각 성 주기 를 맞추 기 위해서 는 졸릴 때 까지 기다렸 다가 잠자리 에 눕 고 매일 일정 한 시각 에 일어나 는 습관 을 들여 몸 이 차츰 적응 할 수 있 도록 하 는 것 이 좋 다 . ▲ 침실 에 가전제품 을 들여놔 도 괜찮 다 = 요즘 은 휴대 전화 는 물론 텔레비전 과 컴퓨터 까지 침실 공간 을 차지 하 기 시작 했 다 . 그러나 숙면 을 위해서 는 이러 한 가전제품 을 침실 밖 으로 몰아내 는 것 이 현명 하 다 . 가전제품 이 머리맡 에 있 으면 신체 는 무 의식 적 으로 잠 을 자 야 할지 말 아야 할지 모르 는 혼란 스런 상황 으로 인식 하 게 된다 . ▲ 술 을 1 ~ 2 잔 마신다 = 술 을 마시 면 나른 해진다는 생각 에 자기 전 에 술 을 1 ~ 2 잔 씩 마시 는 사람 들 이 있 다 . 그러나 술 은 오히려 깊 은 잠 에 들 지 못하 도록 한다 . 술 을 마신 후 에 는 보통 4 시간 의 얕 은 잠 을 자 게 되 는데 한 번 깨 고 나 면 다시 잠들 기 힘들 다고 체디 액 회장 은 지적 했 다 . 더군다나 다음 날 아침 은 개운 하 기 는커녕 불쾌 한 기분 만 드 는 만큼 술 은 멀리 하 는 게 바람직 하 다 . ▲ 잘 때 까지 일 한다 = 눕 자마자 잘 수 있 다고 생각 한다면 오산 이 다 . 일 과 관련 된 일 들 이 머리 속 을 맴돌 고 있 다면 쉽 게 잠 들 수 없 다 . 일 할 때 와 수면 시간 의 경계 를 분명히 나눠 잠 을 설치 는 일 이 없 도록 해야 한다 . ▲ 시계 를 본다 = 시계 를 들여다보 면 잠은 들 지 못한 채 시간 만 보내 고 있 다는 불안감 이 들 어 몸 만 더 뒤척이 게 된다 . 시계 바늘 이 움직이 는 걸 멍하니 지켜보 기 보다 는 차라리 일어나 글자 맞추 기 놀이 나 책 을 읽 으며 졸릴 때 까지 기다렸 다가 다시 잠자리 에 드 는 방법 이 낫 다 . ▲ 방안 을 어둡 게 한다 = 아침 습관 이 숙면 에 큰 영향 을 미친다 . 신체 가 기상 시간 을 인지 하 도록 일어나 는 시간 에 맞춰 적절 한 빛 이 있 는 것 이 좋 다 . 의사 들 은 일어나 기 20 분 전 쯤 부터 아침 햇빛 에 노출 되 도록 하 라고 권하 고 있 다 . [ 다이어트 ] 하반신 살빼 기 , 허벅지 살빼 기 스트레칭 과 함께 하 는 식이 요법 뱃살 , 허벅지 살빼 는 방법 공유 하 기 글 요소