탄력 있 는 V 라인 배 만들 기 골반 바지 를 입 었 을 때 바지 위 로 골반 뼈 가 볼록 튀어나오 면서 V 자 모양 의 복근 이 배 를 섹시 하 고 탄력 있 어 보이 게 하 는 부위 를 ‘ V 라인 ’ 이 라고 한다 . 섹시 한 V 라인 의 배 를 만들 기 위해서 는 평소 복부 스트레칭 이나 복식호흡 으로 배 를 많이 움직이 고 , 복부 마사지 나 빠르 게 걷 기 · 뛰 기 등 의 유산소 운동 으로 배 의 지방 을 태워 처진 살 을 탄력 있 게 만들 어야 한다 . 물 을 많이 마셔 변비 나 숙변 을 없애 아랫배 가 나오 지 않 도록 하 는 것 도 중요 하 다 . 복근 운동 을 할 때 는 윗배 · 아랫배 · 옆구리 등 으로 나눠 하 고 근육 의 움직임 을 느끼 면서 정확 한 동작 을 천천히 반복 하 는 것 이 포인트 ! 짐 볼 을 이용 해 운동 하 면 자세 를 바로잡 아 주 고 배 에 힘 이 가해져 좀 더 쉽 고 빠르 게 복근 이 만들 어 진다 . 따라 해 보 세요 ~ V 라인 만드 는 운동 법 1 - 1 다리 를 어깨 너비 보다 약간 넓 게 벌리 고 바로 서 서 양손 을 깍 지 껴 머리 뒤 에 댄다 . 1 - 2 상체 가 앞 으로 기울어지 지 않 도록 자세 를 유지 하 면서 상체 를 오른쪽 으로 내린다 . 4 초간 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 하 고 , 전체 동작 을 12 ~ 16 회 반복 한다 . 2 - 1 바닥 에 바로 누워 양손 은 깍지 켜 머리 뒤 를 받히 고 양다리 는 무릎 을 굽혀 살짝 들어올 린다 . 2 - 2 허리 는 고정 하 고 어깨 를 위 로 들어올렸 다 4 초간 자세 를 유지 한 다음 제자리 로 돌아온다 . 같 은 동작 을 15 ~ 50 회 반복 하 고 전체 동작 을 3 회 반복 한다 . 3 - 1 짐 볼 에 등 을 대 고 누워 양발 로 바닥 을 지탱 한다 . 양손 은 깍지 를 껴 머리 뒤 에 댄다 . 3 - 2 허리 는 고정 하 고 배 에 힘 을 주 면서 어깨 를 들 어 올렸 다가 내리 기 를 12 ~ 16 회 반복 한다 . 전체 동작 을 2 ~ 3 회 반복 한다 . 4 - 1 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 바로 서 서 양손 을 머리 위 로 곧 게 편다 . 4 - 2 상체 가 앞 으로 기울어지 지 않 도록 자세 를 유지 한 채 상체 를 천천히 왼쪽 으로 기울인다 . 상체 를 기울임 과 동시 에 왼쪽 옆구리 를 위 로 살짝 들 어 올려 3 초간 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 하 고 전체 동작 을 12 ~ 16 회 반복 한다 공유 하 기 글 요소