빛 의 칼럼 | 빛 의 아갈탄 
 감정 조절 테스트 
 작성자 빛 의 아갈탄 작성 일 17 - 01 - 14 12 : 19 조회 1 , 186 회 댓글 0 건 
 감정 조절 테스트 . xlsx ( 20 . 7 K ) 51 회 다운로드 DATE : 2017 - 01 - 14 23 : 12 : 17 
 첫 해 를 보 면서 마음 먹 은 일 들 이 잘 진행 되 기 를 바라 며 오늘 은 " 감정 조절 테스트 " 를 함께 해 보 려 합니다 . 
 감정 은 정당 한 심리 적 반응 입니다 . 그러나 그것 을 적합 하 고 섬세 하 게 처리 하 지 못할 경우 많 은 문제 가 생깁니다 . 감정 에 바람직 하 게 대응 하 는 방법 은 분명 있 습니다 . 그러 기 전 에 우선 여러분 의 감정 조절 능력 을 알아보 세요 . ( * 첨부 된 엑셀 파일로 도 할 수 있 습니다 . ) 
 이 테스트 는 당신 이 분노 를 유발 하 는 상황 을 어떻게 처리 하 고 접근 하 는지 에 대한 방식 을 평가 하 도록 고안 되 었 습니다 . 
 문항 에 따라 당신 이 취하 는 방식 을 고르 세요 . 문항 중 몇 개 는 당신 에게 적절 하 지 않 은 상황 을 묘사 할 수 도 있 습니다 . 이 경우 , 가장 근접 한 답 을 고르 십시오 . 정확 한 결과 를 위해 가능 한 진솔 하 게 답 하 십시오 . 테스트 후 , 주제 에 대한 정보 를 포함 하 는 점수 에 대한 간략 한 설명 을 볼 수 있 습니다 . 
 1 . 	 퇴근 후 저녁 을 먹 으러 근처 쇼핑몰 에 들렀 다 . 식당가 를 지나 는데 , 당신 의 애인 ( 배우자 ) 이 다른 이성 과 함께 있 는 모습 을 본다 . 그 둘 은 대놓고 열정 적 으로 키스 를 하 고 있 다 . 바로 그 순간 까지 당신 은 애인 과 의 관계 가 사랑 이 넘치 고 , 지속 적 이 며 , 소울메이트 로서 미래 를 약속 한 사이 라고 믿 었 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 ( 1 ) 	 전혀 화 가 나 지 않 는다 
 ( 2 ) 	 약간 신경 쓰인다 . . 
 ( 3 ) 	 조금 화 가 난다 . 
 ( 4 ) 	 화 가 난다 . 
 ( 5 ) 	 매우 화 가 난다 . 
 ( 6 ) 	 분노 가 치솟 는다 . 
 2 . 	 친구 가 내 험담 을 하 는 것 을 우연히 듣 게 되 었 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 3 . 	 당신 이 이사 를 하 는데 , 당신 의 친구 가 자신 의 친척 을 이삿짐 을 나르 는 인부 로 추천 하 였 다 . 나중 에 알 고 보 니 이 사람 은 상당히 서툴러서 , 심지어 “ 깨 짐 ” 이 라고 써진 상자 를 떨어트려 , 당신 의 값비싼 와인 잔 이 다 깨져 버렸 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 4 . 	 당신 은 기차역 에 어떤 친구 들 을 배웅 하 러 가 야 한다 . 그 친구 들 은 당신 과 한 달 동안 같이 지낼 예정 이 며 , 짐 도 많 은 편 이 다 . 이 날 을 위해 , 당신 은 애인 ( 배우자 ) 과 함께 자동차 도 준비 해 놓 았 다 . 집 밖 에 주차 된 차 로 가 기 위해 집 을 막 나서 려는데 , 당신 의 애인 ( 배우자 ) 이 차 열쇠 를 가지 고 출근 했 음 을 알 게 되 었 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 ( 2 ) 	 약간 신경 쓰인다 . 
 5 . 	 친구 들 과 노래방 에서 , 당신 의 애인 ( 배우자 ) 가 친구 들 앞 에서 당신 의 노래 실력 을 조롱 한다 . 당신 은 스스로 꽤 괜챦은 편 이 라고 생각 하 지만 , 소위 당신 의 반쪽 은 당신 의 노래 실력 이 형편없 다고 생각 하 는 것 같 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 6 . 	 당신 은 뒷마당 에 정성 을 들여 정원 을 가꾸 고 , 과일 을 수확 할 것 을 기대 중 이 다 . 어느 날 이웃집 의 개 가 마당 에 들어와 농작물 을 흐트려 놓 고 , 배변 을 하 는 것 을 목격 하 였 다 . 누가 오염 된 과일 을 먹 고 싶 어 할까 ? 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 7 . 	 퇴근 하 는 길 에 돈 을 찾 기 위해 은행 에 들렀 다 . 인내심 을 갖 고 차례 를 기다리 며 긴 줄 에 서 있 는데 , 어린 꼬마 가 쵸 코렛 바 를 쥔 체 소리 를 지르 며 뛰어다니 는 것 을 본다 . 그 아이 의 엄마 는 전혀 개의 치 않 은 데 다가 , 심지어 흐뭇 해 하 기 까지 하 고 있 었 다 . 갑자기 그 꼬마 가 당신 에게 달려오 더니 , 와락 껴안 는다 . 당신 바지 에 쵸 코렛 얼룩 이 스며들 고 있 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 8 . 	 당신 과 친구 는 주말 심야 영화 를 보 기 로 했 다 . 영화 에 빠져 들어갈 무렵 , 뒷 자리 에 앉 은 남자 가 자세 를 바꿀 때 마다 당신 의 좌석 을 발 로 계속 차 고 있 다 . 영화 가 진행 될수록 , 이 남자 는 더 심해 지 고 있 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 9 . 	 굉장히 힘든 세미나 를 마치 고 비행기 로 귀가 중 이 다 . 비행기 표 에 는 집 근처 공항 에 오후 7 시 에 도착 하 기 로 되 어 있 다 . 좌석 에 앉 자마자 , 기내 방송 에서 항로 가 재 조정 되 어 , 다른 공항 에서 1 시간 정도 대기 해야 한다는 안내 가 흐른다 . 그러나 , 다시 안내 방송 이 나와 , 처음 생각 했 던 것 보다 심각 하 게 대기 시간 이 길 어 져 , 6 시간 이나 대기 해야 한다고 한다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 10 . 	 당신 은 어머니 ( 아버지 ) 와 언쟁 을 하 고 나왔 다 . 이런 종류 는 종종 있 는 일 이 지만 , 이번 에 는 어머니 ( 아버지 ) 가 당신 에게 상당히 섭섭 하 게 해서 마음 이 아프 다 . 평소 라면 일주일 내 에 풀 어 지 지만 , 이번 에 어머니 ( 아버지 ) 가 한 말 을 굉장히 기분 나빴 다 . 이 상황 에서 당신 은 얼마나 분노 를 느끼 는가 ? 
 1 번 	 0 점 
 2 번 	 2 점 
 3 번 	 4 점 
 4 번 	 6 점 
 5 번 	 8 점 
 6 번 	 10 점 
 예 를 들 어 1 번 문항 에 3 번 을 선택 했 다면 4 점 , 2 번 문항 에 2 번 을 선택 했 다면 2 점 , 10 개 의 문항 의 합 을 더 하 면 점수 가 됩니다 . 
 0 ~ 19 
 당신 의 전체 분노 점수 는 매우 낮 습니다 . 이것 은 잠재 적 인 분노 상황 에 굉장히 잘 대처 함 을 의미 합니다 . 그러나 이것 은 당신 이 실재 분노 의 느낌 을 부정 한 경우 일 수 도 있 습니다 . 이 테스트 의 질문 들 은 분노 를 느끼 는 것 이 정상 적 이 며 이해 되 는 상황 을 다루 고 있 습니다 . 당신 의 점수 는 당신 이 감정 을 거의 느끼 지 않 음 을 나타냅니다 . 한편 , 이 점수 는 매우 긍정 적 입니다 . 대부분 의 인간 이 결코 얻 을 수 없 는 깨달음 의 경지 에 이르 렀을 수 도 있 습니다 . 그러나 당신 의 느긋 한 방식 때문 일 수 도 있 습니다 . 감정 을 억누르 며 진실 한 감정 을 거부 하 는 것 은 분노 를 표출 하 는 것 만큼 이나 해로운 것 입니다 . 기억 하 세요 . 건전 한 방법 으로 자신 을 표현 하 는 한 때때로 분노 를 느끼 는 것 은 괜챦 습니다 . 
 당신 의 전체 분노 점수 는 낮 습니다 . 이것 은 당신 이 잠재 적 인 분노 상황 에 비교 적 잘 대처 함 을 의미 합니다 . 그러나 이것 은 당신 의 분노 의 진실 한 감정 을 거부 하 는 경우 일 수 있 습니다 . 이 테스트 의 질문 들 은 분노 를 느끼 는 것 이 정상 적 이 며 이해 되 는 상황 을 다루 고 있 습니다 . 당신 의 점수 는 당신 이 감정 을 거의 느끼 지 않 음 을 나타냅니다 . 한편 , 이 점수 는 매우 긍정 적 입니다 . 대부분 의 인간 이 결코 얻 을 수 없 는 깨달음 의 경지 에 이르 렀을 수 도 있 습니다 . 그러나 당신 의 느긋 한 방식 때문 일 수 도 있 습니다 . 감정 을 억누르 며 진실 한 감정 을 거부 하 는 것 은 분노 를 표출 하 는 것 만큼 이나 해로운 것 입니다 . 기억 하 세요 . 건전 한 방법 으로 자신 을 표현 하 는 한 때때로 분노 를 느끼 는 것 은 괜챦 습니다 . 
 당신 의 전체 분노 점수 는 평균 범위 에 속합니다 . 이것 은 어떤 상황 에서 화 가 나 지만 항상 그렇 지 는 않 다는 것 을 의미 합니다 . 당신 은 분노 의 감정 을 수용 하 는 것 과 과도 하 게 분출 하 지 않 는 것 의 균형 을 잘 맞추 는 듯 보입니다 . 당신 은 어떤 상황 들 은 골치 아파할 가치 가 없 음 을 자각 합니다 . 이것 은 매우 건강 한 접근 방법 이 며 , 한편 분노 를 억누르 거나 휩쓸리 게 되 는 것 은 당신 의 건강 과 사회 적 관계 에 이롭 지 않 습니다 . 
 당신 의 전체 분노 점수 는 높 은 범위 에 속합니다 . 당신 은 평균 적 인 일반인 보다 더 자주 화 를 냅니다 . 테스트 문항 들 이 당신 을 잘못 이끌 었 을 수 도 있 습니다 . 상황 이 어떻 더라도 , 화 를 조절 하 는 법 을 배우 는 것 이 이로울 것 입니다 . 화 는 감정 의 불꽃놀이 입니다 . 그리고 당신 의 건강 과 사회 적 관계 에 심각 한 반향 을 초래 합니다 . 어떤 경우 에 는 분노 를 드러낼 가치 가 없 습니다 . 
 당신 의 전체 분노 점수 는 상당히 높 은 범위 에 속합니다 . 당신 은 평균 적 인 일반인 보다 훨씬 더 자주 화 를 냅니다 . 테스트 문항 들 이 당신 을 잘못 이끌 었 을 수 도 있 습니다 . 상황 이 어떻 더라도 , 화 를 조절 하 는 법 을 배우 는 것 이 이로울 것 입니다 . 화 는 감정 의 불꽃놀이 입니다 . 그리고 당신 의 건강 과 사회 적 관계 에 심각 한 반향 을 초래 합니다 . 어떤 경우 에 는 분노 를 드러낼 가치 가 없 습니다 . 
 감정 을 적절히 조절 하 는 것 은 모든 인간 관계 에서 많 은 이로움 을 선사 합니다 . 
 감정 을 조절 할 수 있 는 방법 을 배우 기 위해 , 
 빛 의 아갈탄 에서 개최 하 는 세미나 를 소개 합니다 .