♣ " 오늘 도 活氣 차 고 幸福 한 하루 되 세요 . . ♣ *◐*【 전립선 생생 하 게 ~ 생활 수칙 7 가지 】*◑* 자영업 을 하 는 배 모씨 ( 54 세 ) 는 얼마 전 부터 오줌 을 잘 참 지 못하 는 증상 이 심해졌 다 . 금방 이 라도 나올 것 같 아 화장실 로 달려가 보 면 바로 나오 기 는커녕 힘 까지 줘야 한다 . 소변 줄기 가 힘 이 없 고 여러 번 끊기 기 가 십상 이 다 . 힘들 게 눈 후 에 도 시원 하 지 않 고 잔뇨 감 이 남 아 찜찜 하 다 . 점점 더 심해 지 는 증상 에 애간장 이 타 는 배씨 , 남성 의 숙명 이 라는 전립선 질병 을 이겨낼 방법 은 없 을까 ? 이 사례 는 전형 적 인 전립선 비대증 의 대표 증상 이 다 . 가 늘어진 소변 줄기 ( 세뇨 ) , 잔뇨 , 야간 뇨 , 빈뇨 등 주로 소변 배출 과 관련 된 것 이 다 . 전립선염 은 여기 에 회음 부 와 성기 통증 ( 사정 시 통증 포함 ) 이 더해진다 . 전립선 에 생긴 염증 이 주변 조직 과 장기 를 자극 하 면서 통증 을 유발 한다 . 간혹 비대증 인 경우 도 회음 부 통증 이 나타나 며 , 염증 에서 도 비대증 증상 이 생길 수 있 다 . 국민 건강보험공단 통계 에 따르 면 2000 년 과 2008 년 사이 전립샘 질환 자 는 전립샘 비대증 11 배 , 전립샘 암 7 . 5 배 , 전립샘 염 은 5 배 늘어난 것 으로 나타났 다 . 질환 자 들 은 대한 비뇨기과 학회 가 전립샘 비대증 에 걸린 50 세 이상 남성 380 명 을 대상 으로 삶 의 질 의 관해 조사 한 것 을 보 면 여행 시 불편 ( 20 . 3 %), 수면 장애 ( 16 . 1 %), 배뇨통 ( 13 . 7 %) 을 주로 호소 했 다 . 질환 자체 에 대한 걱정 과 근심 ( 39 . 2 %), 발기 문제 ( 32 . 9 %), 성적 욕구 저하 ( 21 . 6 %) 등 으로 일상 생활 을 영위 하 는 데 큰 어려움 을 겪 고 있 었 다 . 대학 병원 비뇨기과 전문 교수 는 “ 전립샘 질환 은 남성 의 숙명 과 도 같 아서 나이 가 들어갈수록 점점 가깝 게 다가온다 . ” 며 “ 평소 전립샘 에 관심 을 갖 고 건강 을 위해 노력 해야 한다 . ” 고 말 한다 . ◈ 창피 해 말 고 올바로 알 기 ◈ 전립샘 하 면 무엇 이 떠오르 는가 ? 부끄러운 질환 이 라고 쉬쉬 하 거나 난처 해 하 는 얼굴 이 떠오르 지 않 는가 ? 대학 병원 다른 전문 교수 는 “ 사람 들 은 흔히 전립샘 하 면 좋 은 기능 보다 는 중 . 노년층 에 주로 나타나 는 몇 가지 질환 을 떠 올린다 . ” 며 , " 전립샘 질환 은 성병 이나 특별 한 사람 만 이 걸리 는 것 이 아닌 일반 적 질환 . ” 이라고 말 한다 . 청 . 장년층 에게 가장 흔하 며 성관 계 와 는 무관 하 다 . 전립샘염 이 있 다고 성 관계 를 멀리 할 필요 는 없 다 . 많 은 사람 들 이 입 에 올리 기 어려워하 는 전립샘 . 이것 에 가까이 다가가 본다 . 전립샘 은 방광 출구 가 시작 되 는 요도 의 첫 부분 에서 요도 를 둘러싸 고 있 는 밤톨 만 한 크기 ( 15 G ) 의 기관 이 다 . 액체 를 요도 와 사정관 으로 분비 하 는 30 ~ 50 개 의 관 모양 또는 주머니 모양 의 샘 들 이 모인 집합체 다 . 정액 성분 중 의 일부 인 전립샘 액 을 만들 어 내 는 샘물 과 같 은 조직 이 다 . 여러 개 의 작 은 샘물 에서 만들 어 진 전립샘 액 은 전립샘 관 이 라는 통로 로 모여서 사정 액 에 포함 된다 . 여기 에 구연산 과 아연 이 들 어 있 어 생 식관 이 세균 에 감염 되 지 않 게 보호 한다 . 또 알칼리 성 을 띠 고 있 어 여성 나팔관 의 강산성 농도 를 중화 시킨다 . 정자 가 죽 지 않 고 안 전하 게 나팔관 을 지나 난자 와 만나 수정 을 도와 준다 . 전립샘 질환 을 유발 하 는 원인 은 노화 , 과음 , 흡연 , 과 로 , 고지 방식 등 이 있 다 . 전문 교수 는 “ 건실 한 생활 습관 ” 을 강조 한다 . 과음 과 흡연 을 삼가 고 , 카페인 섭취 를 줄인다 . 스트레스 를 적절히 해소 하 고 , 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 전립샘 을 활기 있 게 만들 어 준다는 것 을 명심 한다 . ◈ 전립샘 에 활력 을 불어넣 는 7 가지 수칙 ◈※ 소변 을 너무 참 지 마 라 ※ 전문 고수 는 “ 소변 을 참으 면 전립샘 과 주변 에 부종 을 유발 해 전립샘 건강 에 치명 적 일 수 있 다 . ” 고 경고 한다 . 과도 한 음주 , 스트레스 , 과 로 는 전립샘 의 울혈 과 부종 을 야기 해 배뇨 증상 을 악화 시키 기 도 한다 . ※ 전립샘 에 약 이 되 는 운동 은 걷 기 다 ※ 턱 을 당기 고 전방 을 주시 하 고 등 을 곧 게 편다 . 그 상태 로 하루 에 4 Km 정도 걸으면 하체 근육 단련 에 효과 가 있 다 . 자전거 타기 나 승마 는 전신 운동 엔 좋 지만 오래 타 면 회음 부 에 지속 적 이 고 반복 적 인 충격 을 줄 수 있 으니 조심 한다 . 자전거 를 탈 때 는 넓 은 안장 이나 2 개 를 붙인 안장 으로 바꾸 어 타 는 것 이 좋 다 . 안장 의 각도 는 수평 보다 앞 으로 5 도 정도 기울여 준다 . 회음 부 의 압박 을 줄일 수 있 다 . 안장 의 높낮이 도 잘 맞춘다 . 너무 낮 으면 몸 의 중심 이 밑 으로 쏠려 회음 부 의 압박 이 너무 심해 지 는 것 은 물론 엉덩이 와 무릎 에 도 통증 을 느낄 수 있 다 . ※ 지나친 음주 나 흡연 은 전립샘 의 독 이 다 ※ 술 을 마시 면 혈중 알코올 성분 이 전립샘 조직 을 충혈 시킨다 . 전립샘 에 문제 가 없 던 사람 도 만취 후 에 회음 부 와 요도 가 따끔 거리 는 경험 을 한두 번 해 보 기 마련 이 다 . 원래 부종 과 염증 이 있 는 사람 은 술 을 마신 다음 날 바로 증상 이 나빠 지 는 경우 가 많 다 . 술 을 많이 마시 면 중추 신경 이 억제 되 면서 소변 에 관여 하 는 회음 부 의 근육 들 도 적절 한 이완 과 수축 을 못 하 게 된다 . 전문 교수 는 “ 술 을 줄이 고 수분 섭취 를 늘려라 . ” 고 당부 한다 . 흡연 도 상당히 문제 를 유발 한다 . 담배 를 피우 면 말초 혈관 이 수축 해 조직 에 대한 혈액 공급 이 어려워진다 . 전립샘 주변 의 혈액 순환 을 방해 해 전립샘 발병률 을 높이 는 원인 이 된다 . ※ 성생활 은 균형 있 게 가진다 ※ 지나치 게 도 너무 피하 지 도 않 는 것 이 좋 다 . 전립샘 염 은 주 2 회 정도 의 성관 계 로 정액 이 배출 되 면 증상 완화 에 도움 이 된다고 한다 . 자신 의 체력 을 감안 하 지 않 은 너무 빈번 한 성 관계 , 특정 한 체위 나 기구 를 이용 한 성관 계 에서 물리 적 으로 과격 한 행위 도 전립샘염 의 원인 이 된다 . ※ 오래 앉 아 있 지 마 라 ※ 전문 교수 는 “ 전립샘 염 은 딱딱 한 의자 에 오래 앉 아 있 는 사람 이 주로 호소 하 는 경향 이 있 다 . ” 고 말 한다 . 이러 한 사람 은 주기 적 으로 자세 를 바꿔 준다 . 한 시간 정도 앉 아 있 게 되 면 휴식 을 취한다 . 일어서 서 골반 부위 의 긴장 을 풀 고 혈액 순환 이 되 게끔 몸 을 풀 어 준다 . 귀 가 후 따뜻 한 물 로 좌욕 을 하 는 것 도 추진 한다 . 말초 순환 을 돕 는다 . ※ 덜 자극 적 이 고 균형 잡힌 식이 요법 을 실천 한다 ※ 자극 적 인 음식 은 배뇨 증상 을 악화 시킬 수 있 기 때문 에 피한다 . 요즘 각종 성인병 을 몰 고 오 는 나쁜 식단 으로 꼽히 는 고지방 식사 는 전립샘 암 의 위험 인 자 로 알려져 있 다 . 전립샘 암 이 서구 국가 에 많 은 이유 중 하나 다 . 효과 가 확실 하 게 입증 된 성분 은 라이코 펜 , 카테킨 , 이소 플라본 등 이 다 . 이 성분 은 토마토 , 녹차 , 콩 , 콩 가공 식품 에 많이 들 어 있 다 . 고기 음식 을 줄이 면서 콩 을 주재료 로 하 는 청국장 , 두부 요리 등 우리 전통 음식 을 즐긴다 . 과일 은 토마토 를 , 차 는 녹차 를 추천 한다 . ※ 정기 검진 이 다 ※ 특히 50 대 이상 은 전립샘 비대증 과 전립선암 이 잘 걸리 는 나이 다 . 일 년 에 한 번 씩 은 검진 을 받 아야 한다 . 전문 교수 는 “ 전립샘 질환 은 삶 의 질 을 크 게 떨어뜨리 는 질환 ” 이 라며 “ 증상 이 서서히 진행 되 는데 그냥 지나쳐 악화 시키 지 말 고 늦 기 전 에 진찰 받 아야 한다 . ” 고 당부 한다 . 드러내 기 꺼려 하 며 참 거나 검증 되 지 않 은 민간 요법 에 의지 하 다 상태 가 심각 해져 고생 하 는 경우 가 많 다 . 병 의 진행 을 막 고 수술 을 피하 려면 빠른 대처 기 필요 하 다 . ☞ Tip 전립샘 에 좋 은 5 대 식품 ☜※ 토마토 ※ 산화 방지 효과 가 있 는 라이코 펜 이 풍부 하 다 . 날 것 으로 먹 기 보다 익히 거나 기름 에 볶 아 먹 는 것 이 더 효과 가 있 다 . ※ 마늘 ※ 알 리신 이 듬뿍 들 어 있 다 . 혈중 콜레스테롤 을 낮춰 고 혈압 과 동맥 경화 를 예방 한다 . ※ 인삼 . 홍삼 ※ 사포닌 이 많 아 면역력 을 높인다 . 항암 작용 을 해 전립샘 암 에 좋 다 . ※ 복분자 ※ 폴리 페놀 이 란 항산 화 물질 이 풍부 하 다 . 전립샘 으로 가 는 혈액 순환 을 도와 소변 이 잘 나오 고 성 기능 개선 에 도움 이 된다 . ※ 은행 ※ 혈액 순환 개선 물질 인 징 코 노이드 가 음경 혈류 를 원활 하 게 만든 다 . 굽 거나 익혀 먹 으면 소변 이 자주 나오 거나 찔끔거리 는 증상 을 완화 시킨다 . 소변 이 쌀뜨물 처럼 흐린 증상 에 도 좋 다 . ( 끝 ) 〈 이 자료 는 2010 년 도 ‘ 건강 다이제스트 ’ 9 월 호 에서 인용 됨 〉 ** ** ( 옮 김 ) 공유 하 기 글 요소