요요 현상 살 을 빼 기 이전 보다 더 살 이 쪄 버리 는 다이어트 최대 의 적 , 요요 현상 ! ! 요요 는 왜 올까 ? 1 . 습관 교정 을 실패 한 다이어트 체중 조절 이 쉽 지 않 은 사람 들 은 대개 살 이 찔 만 한 습관 들 을 가지 고 있 는 경우 가 많이 있 습니다 . 다이어트 기간 동안 에 만 좋 은 습관 을 유지 하 다가 다이어트 가 끝나 면서 다시 다이어트 이전 의 습관 으로 돌아가 버린다면 체중 이 늘어나 는 것 은 시간 문제 입니다 . 즉 식사 를 제때 하 지 못했 던 사람 이 다이어트 를 하 는 기간 동안 제시간 에 적정 량 의 식사 를 유지 하 다가 다이어트 가 끝나 고 다시 서서히 식사 시간 이 불 규칙 해진다면 그 와 동시 에 체중 은 늘어날 확률 이 큽니다 . 다이어트 기간 동안 의 식사량 을 다이어트 이후 에 도 유지 하 지 는 못하 더라도 최소한 의 “ 규칙 적 인 패턴 ” 은 유지 해야 합니다 . -> 규 림 Diet 습관 교정 바로 가 기 2 . 체질 과 건강 상태 를 고려 하 지 않 은 다이어트 단순히 식사량 이 많 아서 찐 살 은 적절 한 식이 조절 과 운동 만 으로 도 잘 빠지 지만 식사 를 많이 하 지 않 는 데 도 살 이 찐 경우 이 거나 살 이 찌 면서 오히려 좋 지 않 은 증상 ( 소화 장애 , 변의 문제 , 생리 이상 , 두 통 , 부종 등 ) 이 나타나 는 경우 에 는 식이 조절 이나 운동 만 으로 는 쉽 게 체중 조절 이 되 기 힘든 경우 가 많이 있 습니다 . 즉 체중 증가 는 칼로리 의 과잉 공급 뿐 아니 라 신진대사 의 저하 와 체내 노폐물 의 축 적 으로 생체 밸런스 가 깨져 나타나 게 됩니다 . 그러 한 경우 인데 도 생체 밸런스 를 고려 하 지 않 은 다이어트 를 지속 하 게 되 면 밸런스 는 점점 더 깨지 게 되 고 감량 을 어느 정도 하 게 되 더라도 체중 의 유지 가 매우 어렵 게 됩니다 . 그렇 기 때문 에 자신 의 건강 상태 에 가장 적절 한 다이어트 를 하 는 것 이 중요 합니다 . -> 규 림 Diet 몸 상태 체크 하 기 3 . 무조건 굶 는 다이어트 굶 으면 잘 빠지 는데 , 한번 굶 어 볼까 ? 지나친 절식 이나 단식 은 일시 적 으로 는 감량 이 되 지만 장기 적 으로 는 오히려 살 을 더 찌 웁 니다 . 무작정 굶 거나 지나친 절식 특정 다이어트 식품 으로 하 는 다이어트 를 반복 하 는 사람 은 1 . 기초 대 사량 이 떨어지 고 2 . 갈수록 근육 량 이 줄 고 근육 의 탄력 은 저하 되 고 3 . 수분 , 골 밀도 가 감소 되 지만 4 . 체지 방량 은 그다지 감소 되 지 않 으면서 상대 적 으로 지방 량 이 증가 되 어 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 변화 하 게 됩니다 . 단식 으로 발생 하 는 요요 , 무엇 이 문제 일까 ? 1 . 다이어트 이전 보다 오히려 체중 이 더 늘어날 수 있 다 . 운동 을 특별히 하 지 않 는 상태 에서 섭취 음식물 만 을 줄이 는 다이어트 를 하 는 경우 신체 는 비상 체제 에 돌입 을 하 여 기초 대 사량 을 점점 줄이 게 되 고 , 섭취 음식 의 칼로리 를 최대한 아껴 더 심각 한 상황 에 대비 해 지방 으로 저장 하 게 됩니다 . 즉 다이어트 를 통해 체지방 을 감소 시키 기 보다 는 오히려 지방 을 늘어나 도록 만들 게 됩니다 . 그러 다가 다이어트 가 끝나 면서 음식 의 양 을 다시 늘리 게 되 면 결국 섭 취량 은 증가 하 지만 줄어든 기초 대사 량 은 변함 이 없 기 때문 에 체내 에 칼로리 가 쌓이 게 되 면서 다시 살 이 찌 게 되 고 자칫 쌓이 는 양 이 늘어나 는 경우 오히려 다이어트 이전 보다 현저 한 체중 증가 를 야기 하 게 됩니다 . 2 . 살 을 빼 기 힘든 몸 상태 가 되 기 쉽 다 . 다이어트 를 통해 음식물 의 섭취 를 줄이 는 패턴 이 반복 될수록 인체 는 점차 에너지 를 소비 하 기 보다 는 저장 하 려는 구조 로 바뀌 게 되 어 다이어트 를 하 더라도 체중 감량 이 쉽 게 되 지 않 는 몸 으로 변화 될 우려 가 있 습니다 . 따라서 다이어트 를 계속 적 으로 반복 하 다 보 면 그만큼 다이어트 효과 는 줄어들 고 , 살 을 빼 기 도 더욱 힘들 어 진다고 생각 하 시 면 됩니다 . 반복 할 생각 하 기 보다 는 처음 부터 정석 대로 다이어트 를 하 는 것 이 중요 하 겠 지요 ! 3 . 폭식 의 우려 까지 ! 우리 몸 의 식욕 을 조절 하 는 시상 하부 에서 는 대뇌 의 절식 명령 이 도달 하 면 오히려 식욕 을 촉진 시키 므로 조금 만 의지 가 약해 지 면 억제 되 었 던 식욕 이 발동 하 여 폭식 으로 이어지 게 됩니다 . 요요 를 예방 하 는 식이 관리 01 . 식이 , 운동 , 생활 관리 , 치료 등 을 고려 한 체계 적 인 다이어트 를 하 자 ! 위 에서 알 아 보 았 듯 다이어트 시 에 식사량 만 줄이 게 되 면 요요 가 올 가능 성 은 확실히 높 아 지 기 때문 에 단식 등 의 극단 적 인 방법 보다 는 식이 , 운동 , 생활 관리 와 함께 적절 한 치료 가 병행 되 는 체계 적 인 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . 식이 는 칼로리 와 영양소 를 고려 한 식단 을 이용 하 고 다이어트 에 중요 한 식이 지침 을 참고 해 보 자 -> 규 림 Diet 식 이 바로 가 기 02 . 다이어트 가 끝 났 다고 해서 바로 음식량 을 늘리 지 말 자 ! 다이어트 가 끝난 경우 , 갑작스럽 게 먹 는 양 을 늘리 는 것 은 좋 지 않 다 . 다이어트 동안 식사량 이 많이 줄 었 다고 하 지만 실제로 우리 의 위 가 줄어들 어 안정 적 인 식사량 을 유지 할 수 있 게 되 기 까지 는 최소한 2 ~ 3 개월 에서 1 년 까지 도 걸린다 . 본격 적 인 체중 감량 의 시기 가 끝 났 다고 해도 아직 우리 의 위 는 언제 든지 늘 어 날 수 있 기 때문 에 최소한 6 개월 정도 는 식사량 을 조절 해야 한다 . 03 . 식사 와 운동 의 패턴 은 변형 시키 지 말 자 ! 식사량 은 다이어트 시기 보다 약간 은 늘어난 상태 로 적절히 조절 한다고 하 더라도 식사 의 시간 과 간격 의 조절 , 음식물 의 선택 ( 피 해야 할 음식 의 제한 ) 등 최소한 의 패턴 에 는 변화 가 있 어서 는 안 된다 . 또한 다이어트 중 에 했 던 운동 의 시간 과 횟수 가 약간 은 줄어든다고 하 더라도 운동량 이 아예 없 어 져서 는 안 되 고 적정 량 의 운동 은 꾸준히 유지 해야 한다 . 요요 를 예방 하 는 생활 관리 01 . 체중 은 매일 같 은 시간 에 같 은 상태 로 잰다 . 체중 의 변화 를 꾸준히 확인 하 여 다이어트 에 대한 긴장감 을 늦추 기 않 도록 합니다 . 체중 은 아침 과 저녁 을 비교 한다면 저녁 이 0 . 5 kg 정도 더 나갑니다 . 매일 다른 시간 에 체중 을 재 는 것 은 몸무게 가 줄 었 는지 정확 하 게 알 수 없 기 때문 에 반드시 같 은 조건 과 시간 에 재 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 매일 매시간 체중 을 재고 체중 의 변화 에 따라 감정 의 기복 이 심해 진다면 당분간 체중 을 재 지 않 는 것 이 오히려 낫 습니다 . 또한 체중 과 는 관계없 는 업무 , 학업 , 친구 문제 등 의 스트레스 로 인한 우울 , 불안 등 이 역 으로 체중 과 체형 에 대해 지나치 게 집착 하 게 만들 기 도 하 기 때문 에 마음 이 힘들 때 마다 몸 에다 초점 을 옮기 지 말 고 진짜 핵심 적 인 문제 의 원인 을 파고드 는 것 이 바람직 합니다 . 02 . 다이어트 일기 와 습관 체크 는 꾸준히 해야 한다 . 다이어트 일기 를 통해 여러 가지 생활 체크 를 꾸준히 지속 하 여 문제 가 있 는 부분 은 지속 적 으로 교정 해 나가 는 것 이 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소