Tip - 2 . 늘씬 해 보이 는 뒷 태 만들 기 ~♡ 뒷 태가 이쁘 기 위한 첫째 조건 ! 바로 엉덩이 의 모양 과 위치 죠 ^^ 늘씬 한 다리 와 업 된 힙 을 만들 기 위한 벙법 들 을 모아 봤 어요 ^^ 산후 한 달 만 에 11 kg 을 빼 고 나타난 브리트니 의 다이어트 노하우 와 전지현 의 생활 속 운동 동영상 이 에요 ^^ 아래 는 현영 다이어트 비됴 샘플 ~ 클릭 ~* 이 뿐 다리 만들 기 위해서 는 운동 이 필수 인 게 죠 ㅠ . ㅠ ♣ 이상 적 인 다리 란 ? 1 . 발 뒤꿈치 를 붙이 고 섰 을 때 허벅지 , 무릎 , 종아리 , 복사뼈 가 있 는 4 군데 가 서로 붙 는다 . 2 . 허벅지 않 쪽 의 3 각 부분 , 무릎 의 위아래 , 발목 사이 에 틈 이 생긴다 . 3 . 뒷모습 은 힙 업 이 되 어 있 으며 , 허벅지 뒤쪽 에 근육 과 지방질 이 골고루 발달 해 힙 과 허벅지 라인 이 자연 스럽 니다 . 4 . 엉덩이 는 하트 모양 을 하 고 있 으며 , 자연 스럽 게 허벅 지아 연결 된다 . ♣ 이상 적 인 치수 산출 법 허벅지 : 신장 X 0 . 31 ( 허벅지 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 엉덩이 : 신장 X 0 . 54 ( 엉덩이 의 가장 튀어나온 부분 을 잰다 ) 종아리 : 신장 X 0 . 2 ( 종아리 의 가장 굵 은 부분 을 잰다 ) 발목 : 신장 X 0 . 12 ( 발목 의 가장 가 는 부분 을 잰다 ) 사람 마다 타고난 골격 이 다르 기 에 저마다 몸매 가 다를 수 밖에 없 지만 , 주어진 유전 적 인 환경 속 에서 부위 별 관리 를 통해 최상 의 아름다움 을 뽑 아 낼 수 있 어요 ! ♣ 다리 예쁘 고 길 게 하 는 기본 원칙 ~♡ ** 성장기 의 청소년 은 충분 한 영양 섭취 와 충분 한 수 면 , 성 장판 을 자극 하 는 농구 , 달리 기 , 줄넘기 등 의 운동 과 유연 성 을 키우 는 스트레칭 을 해 줘야 키 도 성장 하 고 다리 도 길 어 집니다 . 끼니 를 거르 지 마시 고 , 고 단백 의 식사 와 비타민 미네랄 을 섭취 해 주 시 고 , 잠자 기 2 시간 전 우유 를 마시 고 , 스트레칭 이나 가벼운 운동 을 하 고 , 미지근 한 물 로 목욕 을 한 후 , 밤 12 시 이전 에 잠 을 잡니다 . 잠은 7 시간 은 주무셔야 피로 도 풀리 고 세포 도 재생 할 여유 를 준답니다 . ^^ ** 성인 의 경우 도 위 와 같 은 식이 요법 과 생활 습관 을 따르 시 고 성장기 를 지나 근육 이 탄력 을 잃 고 체형 이 흐트러질 시기 이 기 에 특별히 운동 을 해 주 셔야 한답니다 . ^^ -- 엉덩이 가 처지 고 허벅지 후면 이 근육 이 빠지 면서 하체 가 짧아져 보일 수 있 으니 근력 운동 으로 엉덩이 와 허벅지 의 근육 에 탄력 을 주 어 힙 라인 을 매끄럽 게 연결 하 고 엉덩이 의 최고점 을 높이 끌어올리 면 다리 가 길 어 진 답니다 . ^^ -- 또한 유산소 운동 과 바른 식이 요법 으로 불 필요 한 지방 을 제거 하 여 부피 , 즉 싸이 즈 를 줄여 가늘 고 길 어 보 기 게 할 수 있 답니다 . ^^-- 바르 지 못한 자세 , 0 나 X 형 다리 일 경우 다리 가 짧 아 보일 수 있 느니 스트레칭 이나 운동 등 으로 교정 하 는 것 이 좋 아요 ^^ -- 가장 중요 한 것 은 자신감 ! 모델 과 같이 자신 감 있 게 길 게 뻗 어 밀 며 성큼 성큼 걷 는 것 만 으로 도 늘씬 한 다리 로 느껴질 수 있 죠 ! -- 마지막 으로 다리 가 길 어 보이 는 코디 로 마무리 한 면 끝 ! ^^ # 스크랩 - * ◆ 힙 업 다이어트 ) 탄력 있 는 엉덩이 만들 기 ◆ ( 힙 업 다이어트 ) 허리 와 힙 을 잡 아 두 는 요가 ◆ ( 힙 업 다이어트 ) 퍼지 고 쳐진 엉덩이 를 올리 자 ◆ ( 힙 업 다이어트 ) 완벽 한 S 자 몸매 의 비밀 은 힙 업 ! !!! ◆ 청바지 가 잘 어울리 는 힙 만들 기 Tip - 3 . 부위 별 싸 이 즈 재 기 / 이상 신체 지수 ~^^ 제 가 맨날 가 는 다이어트 카페 에서 본 충격 다이어트 성 공담 . ㅡㅡ ; 놀라운 여인 네 들 ㅡㅡ ;;; . ... 경이 ~! 님 의 다이어트 more . .. 그리고 아래 는 완전 경악 ! 오늘 올라온 다이어트 후기 에 요 >. 0 . . >> 프린트 하 시 려면 요기 를 클릭 ~ >> 이상 적 인 신체 지수 표 클릭 >> 허리 / 종아리 / 엉덩이 / 종아리 / 엉덩이 / 팔 / 허벅지 재기 클릭 ! . 도움 이 되 셨 길 바래요 ^^ 공유 하 기 글 요소