장마철 에 운동 요령 법 에 대해 알아보 자 ! 1 . 준비 운동 과 마무리 운동 을 평소 보다 2 배 이상 하 라 장마철 에 스포츠 를 할 때 에 는 평소 보다 준비 운동 과 마무리 운동 을 2 배 이상 해야 합니다 . 2 . 기능 성 소재 옷 을 입 어라 가능 하 면 쿨 맥스 , 고어텍스 등 기능 성 소재 로 된 간편 한 옷 을 입 는 것 이 좋 습니다 . 3 . 벼락 을 조심 해라 . 등산 이나 골프 를 한다면 무엇 보다 벼락 을 조심 해야 합니다 . 미국 프로 골프 대회 에서 도 웬만 한 비나 바람 에 는 경기 를 멈추 지 않 지만 벼락 이 치 면 얘기 는 달라집니다 . 골프 중 에 벼락 이 치 면 클럽 하우스 나 그늘 집 에서 쉬 어야 하 고 산 에 있 을 때 에 는 능선 에 노출 되 는 것 을 피해야 합니다 . 요즘 에 는 휴대 전화 통화 를 하 다 벼락 에 맞 는 사람 이 적 지 않 습니다 . 4 . 저체온증 을 염두 해 두 어라 저체온증 을 예방 하 기 위해 옷 을 여러 벌 준비 합니다 . 초콜릿 이나 사탕 등 열량 이 높 은 식품 을 준비 해 놓 는 것 이 좋 습니다 . 5 . 실외 운동 보다 는 실내 운동 을 즐겨라 폭우 나 천둥 , 벼락 이 있 을 때 에 는 안전 을 위해 우중 운동 보다 는 실내 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 실내 운동 은 거창 한 기구 가 없이 도 충분히 할 수 있 습니다 . 까치발 이나 뒷걸음 으로 실내 를 돌아다니 면 평소 안 쓰 던 근육 을 단련 할 수 있 습니다 . TV 를 볼 때 에 아령 을 들 고 제자리 걷 기 를 하 거나 스 테퍼 대신 에 책 을 쌓 아 놓 고 오르내리 는 것 도 좋 습니다 . 앉 았 다 일어서 기 , 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 등 도 TV 앞 에서 의 적당 한 운동 입니다 . 기분 이 내킨 다면 음악 에 맞춰 1 시간 동안 신나 게 춤 을 추 는 것 도 야외 에서 뛰 는 것 못지않 은 운동 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 장마철 에 는 몸 이 찌뿌드드 해 지 기 쉬운데 사무실 이나 집안 에서 간단 한 스트레칭 으로 유연 성 과 집중력 을 함께 높일 수 있 다 . 다음 은 집안 이나 사무실 에서 간단히 할 수 있 는 스트레칭 요령 입니다 . ① 천천히 목 을 왼쪽 으로 최대한 비틀 어 10 초 동안 멈춘다 . 10 초 동안 천천히 고개 를 돌린다 . 반대 방향 으로 도 한다 . ② 의자 에 자연 스럽 게 앉 아 두 팔 을 오른쪽 무릎 위 에 올리 고 천천히 발끝 까지 내려온 상태 에서 10 초 동안 멈춘다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . ☞ 장마철 건강 관리법 / 장마철 음식 탈 나 지 않 는 법 / 장마철 정신 건강법 ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 67 만 회원 의 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소