[ 다이어트 칼럼 ] 스트레칭 기사 원문 보 기 　 지난주 에 이어 이번 주부 턴 스트레칭 으로 지쳐 있 던 근육 을 충분히 이완 시켜 보 도록 하 겠 습니다 . 　 우리 가 운동 을 함 에 있 어 몸 이 잘 적응 하 도록 또 빠른 시간 내 에 회복 이 될 수 있 게 스트레칭 동작 을 배워 본 후 본격 적 으로 헬스클럽 에서 많이 봐 오 던 기구 들 을 통해 아름다운 몸 을 가꾸 어 보 세요 . 　◇ 스트레칭 운동 이란 ? 　 근육 을 포함 한 관절 주변 조직 을 반동 없이 늘리 는 운동 입니다 . 　 근육 을 천천히 조금 씩 늘리 면 신축성 , 관절 의 가동 범위 를 확장 , 체온 과 근육 의 온도 가 서서히 높 아 지 고 근육 이 편안 하 게 됩니다 . 또 관절 이 움직일 수 있 는 범위 도 넓 어 지 므로 신체 의 유연 성 을 높이 는 효과 가 있 습니다 . 　 근육 의 유연 성 이 좋 아 지 면 무리 하 게 늘어났 을 경우 근육 파열 과 단열 등 의 근육 손상 을 예방 할 수 있 고 근육 을 늘려도 근력 에 의하 여 조절 이 가능 하 기 때문 에 염좌 등 의 관절 상해 를 막 을 수 있 습니다 . 　 사람 이 음식 을 할 때 미리 맛 을 보 는 것 과 같이 본 운동 을 하 기 전 에 스트레칭 을 함 으로써 인체 의 신경 에 근육 과 관절 운동 의 위험 범위 를 미리 알려 주 는 의미 도 있 다고 할 수 있 습니다 . 　△ 두 엄지손가락 으로 턱 밀 어 올리 기 　- 양손 을 모아 두 엄지 손가락 을 턱 에 받쳐 준다 . 　- 그대로 턱 을 위 로 밀 어 올려 그 자세 를 일정 한 시간 동안 유지 시켜 준다 . 　△ 한쪽 방향 으로 두부 ( 머리 ) 당기 기 　- 한쪽 손 을 이용 하 여 두부 의 측면 에 대 어 준다 . 　- 그대로 두부 를 당겨 일정 한 시간 동안 유지 시켜 준다 . 　- 반대쪽 어깨 는 경직 시키 지 않 도록 한다 . 　△ 두 손 으로 몸 쪽 을 향해 두부 ( 머리 ) 당기 기 　- 양손 을 깍 지 끼 어 두부 후면 에 대 어 준다 . 　- 그대로 몸 쪽 을 향하 여 두부 를 당겨 주 어 일정 한 시간 동안 유지 시켜 준다 . 　 심문 정 박 우원 출처 : 강원일 보 ( 기사 원문 보 기 ) 공유 하 기 글 요소