뒤 로 걸으면 정말 살 이 빠질까 ? 요즘 들 어 집 근처 나 강변 에서 뒤 로 걸으며 운동 하 는 사람 들 이 부쩍 늘 었 다 . 여성 들 사이 에서 는 뒤 로 걷 기 가 다이어트 에 효과 적 이 라고 알려져 있 다고 한다 . 과연 뒤 로 걸으면 다이어트 에 도움 이 될까 ? 뒤 로 걸으면 살 이 빠진다 ? “ 뒤 로 걸으면 살 이 빠진다 ” 는 소문 이 어디 서부터 시작 되 었 는지 알 수 는 없 지만 , 뒤 로 걷 기 를 즐기 는 사람 들 이 늘어난 것 은 사실 . 보 기 에 는 우스꽝스러워 도 열심히 뒤 로 걷 는 사람 들 을 보 면 효과 가 있 는 것 같 아 보인다 . 하지만 의학 적 으로 뒤 로 걷 기 가 특별히 다이어트 에 효과 가 있 는 것 으로 증명 되 진 않 았 다 . 다만 걷 기 운동 이 체중 감량 에 효과 가 있 는 것 은 사실 이 고 , 뒤 로 걷 기 도 걷 기 운동 의 일종 이 기 때문 에 살 이 빠질 수 는 있 다 . 하지만 앞 으로 걷 기 와 뒤 로 걷 기 를 비교 했 을 때 큰 차이 가 없 다는 것 . 어느 연구 에서 는 뒤 로 걷 는 것 이 앞 으로 걷 는 것 보다 에너지 소비 가 더 많 다는 결과 를 얻 기 도 했 지만 , 일반 화 된 사실 은 아니 다 . 그 차이 는 약 5 % 정도 이 고 , 이 정도 의 차이 는 다이어트 에 특별히 효과 가 있 다고 볼 수 는 없 는 수 치 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 뒤 로 걷 기 의 효과 는 ? 뒤 로 걷 기 의 장점 은 하체 근육 을 골고루 키울 수 있 다는 것 . 보통 앞 으로 걸 을 때 에 는 허벅지 뒤쪽 근육 과 종아리 앞쪽 근육 을 많이 사용 한다 . 반면 에 뒤 로 걸 을 때 에 는 허벅지 앞쪽 , 종아리 뒤쪽 근육 을 사용 한다 . 그렇 기 때문 에 앞 으로 걷 기 와 뒤 로 걷 기 를 병행 하 면 앞뒤 근육 을 모두 사용 하 게 되 고 , 이 는 하체 교정 효과 도 볼 수 있 다 . 이런 이유 로 두 가지 걷 기 방법 을 잘 조율 하 면 균형 잡힌 하체 를 갖 게 될 수 있 다는 것 . 또한 뒤 로 걸으면 신체 뒷면 이 긴장 되 어 등 쪽 의 교감 신경 을 작용 시킨다 . 이때 등 과 배 근육 의 균형 이 맞춰져 , 허리 가 앞 으로 굽 는 것 을 막 아 준다 . 평소 하체 가 약한 사람 이 뒤 로 걷 기 를 꾸준히 하 면 하체 가 튼튼 해진다 . 운동 선수 들 이 다리 부상 후 에 재활 훈련 으로 가장 많이 하 는 운동 이 바로 뒤 로 걷 기 라고 하 니 , 이미 스포츠 계 에서 는 인정받 은 운동 방법 . 반면 뒤 로 걷 기 의 단점 은 시야 확보 가 불 가능 하 다는 것 이 다 . 뒤 에 있 는 장애물 을 볼 수 없 어 걸려서 넘어지 는 경우 가 생각 보다 많 다고 한다 . 그렇 기 때문 에 뒤 로 걷 기 는 장소 선택 이 중요 하 다 . 그렇 지 않 으면 운동 하 려다가 오히려 더 크 게 다쳐 고생 할 수 있 다 . 뒤 로 걷 기 를 하 기 에 좋 은 장소 는 탁 트인 운동장 이나 , 걷 기 편한 트랙 . 안전 이 확보 된 공간 에서 운동 하 는 것 은 운동 을 시작 할 때 기본 으로 지켜야 할 사항 이 다 . 또한 뒤 로 걷 기 는 평소 에 걸어온 방식 이 아니 기 때문 에 자세 에 무리 가 갈 수 있 다 . 불 안정 한 자세 로 뒤 로 걸으면 근육 에 무리 를 줄 수 있 다 . 처음 뒤 로 걷 기 를 시작 한다면 빨리 걸 으려는 욕심 을 버려야 한다 . 천천히 자세 를 익히 면서 뒤 로 걷 기 에 적응 해야 한다 . 이 과정 을 거쳐 자신 에게 편하 고 안정 된 자세 를 찾 고 그때 부터 속도 를 내 는 연습 을 하 면 된다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 걷 기 운동 이렇게 하 자 걷 기 운동 을 처음 시작 한다면 팀 을 짜 서 하 는 게 좋 다 . 먼저 한 사람 이 앞 으로 걷 고 다른 사람 이 뒤 로 걸으며 따라오 면 서로 도우며 운동 할 수 있 기 때문 . 이 방법 을 사용 하 면 장애물 에 걸려 넘어질 염려 도 없 고 , 동료 와 함께 서로 의 상태 를 체크 해 줄 수 있 어 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 그리고 이 를 반복 하 면 서로 앞 으로 걷 기 와 뒤 로 걷 기 를 번갈 아 가 며 할 수 있 기 때문 에 일석이조 . 그리고 체중 감량 을 목적 으로 걷 기 운동 을 하 려면 가장 신경 써야 할 점 이 바로 시간 이 다 . 운동 은 얼마나 강도 를 높여서 하 느냐 도 중요 하 지만 , 투자 시간 과 빈도 가 더 중요 하 다 . 그렇 기 때문 에 무조건 뒤 로 걸 었 다고 건강 해 지 거나 살 이 빠지 는 것 이 아니 라는 것 . 운동 을 얼마나 오랫동안 꾸준히 해 왔 는지 가 관건 이 다 . 다른 유산소 운동 과 마찬가지 로 걷 기 운동 은 적어도 하루 에 30 분 이상 , 일 주일 에 3 회 에서 5 회 정도 꾸준히 하 는 게 중요 하 다 . 20 분 까지 는 아무리 운동 을 강하 게 해도 몸 속 지방 이 타 지 않 는다 . 이 를 잘 지키 면 뒤 로 걷 기 로 다이어트 에 성공 하 는 것 은 물론 균형 잡힌 하체 를 가꿀 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소