기억력 이 좋 아 지 는 생활 습관 ~ 기억 력 좋 아 지 는 생활 습관 규칙 적 인 운동 을 하 고 충분 한 수면 을 취하 며 . 두뇌 활동 을 돕 는 건강 식품 을 꾸준히 섭취 하 면 건망증 으로 인한 실수 를 줄일 수 있 다 . 중요 한 약속 을 자주 잊어버리 는 사람 에게 제안 하 는 기억력 증진 생활 법 . 단어 하나 로 공감각 적 인 상상 을 펴 라 불 필요 한 단어 까지 무조건 외우 기 보다 는 꼭 필요 한 단어 를 집중 적 으로 외우 는 것 이 기억력 을 향상 시킨다 . 특히 위치 를 기억 할 때 는 지도 상 의 위치 를 생각 하 고 그림 이나 표 를 추상 적 으로 이미지 화 한다 . 단어 만 외우 는 것 보다 시각 과 상상력 을 통한 이미지 가 기억 에 오래 기억 에 남 는다 . 몸 에 좋 은 식품 보리 를 섭취 하 라 된장 과 청국장 은 레시틴 이 풍부 해 두뇌 발달 을 돕 는 식품 으로 알려져 있 지만 , 보리 는 건강 식품 으로 만 알 고 있 는 경우 가 많 다 . 보리 에 는 뇌 의 에너지원 이 되 는 당질 이 풍부 해 두뇌 회전 을 빠르 게 하 고 학습 능력 을 업그레이드 해 준다 . 음악 으로 신경 세포 를 자극 하 라 피아노 를 연주 하 면 우뇌 피질 을 자극 하 고 , 대뇌 운동 을 활발 하 게 해줘 기억력 이 좋 아 지 고 학습 능력 이 향상 된다 . 피아노 뿐 만 아니 라 뇌 의 신경 을 자극 하 는 클래식 이나 타악기 연주 를 듣 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 등 푸른 생선 을 규칙 적 으로 섭취 하 라 등 푸른 생선 에 는 뇌 의 형성 을 돕 는 DHA 와 오메가 지방산 이 풍부 해 뇌 의 기능 이 좋 아 진다 . 규칙 적 인 식사 또한 균형 잡힌 영양 을 섭취 할 수 있 어 뇌 의 발달 을 돕 는다 . 감자 와 고구마 를 즐겨 먹 어라 감자 와 전분 의 비타민 은 과일 과 달리 전분 으로 쌓여 있 기 때문 에 찌 거나 삶 아도 영양 손실 이 없 다 . 특히 당질 , 비타민 이 풍부 해 두뇌 에 충분 한 영양소 를 공급 함 으로써 기억력 이나 학습 능력 을 향상 시킨다 . 반찬 으로 만들 어도 좋 지만 , 찌 거나 삶 으면 식사 대용 으로 도 활용 이 가능 하 다 . 사고 의 연결 고리 를 최대한 활용 하 라 독서 할 때 앞뒤 의 내용 을 연결 해야 이야기 의 실마리 가 풀리 고 내용 을 이해 하 는 데 어려움 이 없 다 . 이 과정 에서 지난 기억 을 떠올리 고 , 현재 의 시각 적 정보 를 첨가 하 면서 뇌 의 저장 능력 이 향상 된다 . 휴대폰 알람 을 이용 하 라 꼭 해야 할 일 을 잊어버릴 것 같 다면 단기 기억 을 증진 시키 는 연상 법 을 활용 하 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 , 하루 의 스케줄 을 미리 체크 한 뒤 중요 한 일 을 해야 할 시간 에 는 휴대폰 알람 으로 그 일 을 상기 시키 거나 예약 메시지 를 발송 하 면 중요 한 일 을 잊어버리 는 경우 가 준다 . 충분 한 수면 을 취하 라 수면 을 제대로 취하 지 못하 면 뇌 의 기능 이 떨어져 기억력 이 감퇴 된다 . 낮 과 밤 을 바꿔 생활 하 는 사람 도 마찬가지 . 신체 리듬 이 정상 적 으로 활동 하 지 못해 집중력 이 떨어진다 . 기억력 향상 을 위해서 는 충분 한 숙면 과 규칙 적 인 생활 습관 을 유지 하 는 것 이 좋 다 . 즐겁 게 운동 을 시작 하 라 규칙 적 으로 운동 하 면 뇌 에 산소 와 영양분 공급 이 활발 하 게 이뤄져 기억력 이 좋 아 진다 . 반면 에 짜증 을 내 거나 우울 한 기분 으로 운동 을 한다면 여성 호르몬 이 결핍 되 어 뇌 의 운동 을 저하 시킨다 . 운동 을 할 때 는 즐거운 마음 으로 , 운동 시간 이 길 지 않 더라도 매일 꾸준 하 게 땀 을 흘리 는 것 이 좋 다 . 상징 적 인 단서 를 활용 하 라 중요 한 일 을 자주 잊어버리 는 사람 이 라면 항상 가지 고 다니 는 소품 을 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 . 꼭 기억 해야 할 일 을 레터링 한 뒤 리본 으로 가죽 핸들 부분 에 연결 하 면 수시로 체크 할 수 있 어 할 일 을 잊어버리 지 않 는다 . 금주 와 금연 을 습관 화 하 라 술 을 마시 면 산소 공급 이 원활 하 게 이뤄지지 않 아 뇌 의 기능 이 떨어진다 . 한두 잔 은 기분 을 좋 게 만들 지만 , 과음 을 하 면 집중력 과 기억력 이 저하 된다 . 또 혈류 의 흐름 을 막 는 니코틴 성분 이 들 어 있 는 담배 역시 금지 품목 1 호 . 금주 와 금연 을 생활 화 하 는 것 이 좋 다 . 사과 깎 기 로 두뇌 를 발달 시켜라 사과 를 깎 으면 머리 가 좋 아 진다 ? 사과 껍질 을 벗기 는 과정 에서 칼 을 제어 하 고 껍질 의 두께 를 일정 하 게 유지 하 는 등 복잡 한 생각 을 하 게 된다 . 따라서 여러 가지 생각 과 동작 이 동시 에 이뤄져 뇌 의 운동 이 활발 해 지 고 , 집중력 이나 기억력 이 향상 된다 . 공유 하 기 글 요소