[ 스포츠동아 ] 1 . 무릎 으로 서 서 깍지 를 끼 고 양팔 을 높 게 들 어 올린다 . 호흡 을 내쉬 며 상체 를 왼쪽 으로 기울인다 . 10 초 정지 . 2 . 엉덩이 를 바닥 에 붙이 고 옆 으로 앉 은 후 상체 를 최대한 기울이 고 하복부 를 수축 시킨다 . 10 초 정지 . 3 . 양 손바닥 을 왼쪽 무릎 옆 에 두 고 상체 를 비틀 어 준다 . 10 초 정지 . 4 . 왼 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 왼쪽 어깨 를 낮춘다 . 고개 는 들 어 오른쪽 을 바라본다 . 10 초 정지 . 1 ∼ 4 번 까지 연속 해서 좌우 교대 3 회 반복 . 이 시대 내조 의 여왕 은 과연 누구 일까 ? 정치인 , 학자 , 사업가 할 것 없이 훌륭 한 인재 들 의 뒤 에 는 늘 숨 어서 헌신 하 는 아내 가 있 다 . 세상 을 지배 하 는 남성 에게 활력 과 에너지 를 충전 시키 는 여성 의 파워 는 실로 대단 하 다 . 아무리 강한 남성 이 라 해도 가끔 은 나약 해질 수 있 는 법 이 다 . 이럴 때 마다 위안 이 되 고 보듬 어 줄 수 있 는 여자 의 품 은 어릴 적 엄마 의 젖가슴 을 만질 때 와 같 은 평화 로움 을 느끼 게 한다 . 또한 그 의 강력 한 열정 을 펼칠 수 있 도록 도와 주 는 조력자 역할 을 한다 . 하지만 여자 는 어떠 한 대가 도 바라 지 않 는다 . 그저 뒤 에서 허리 를 안 아 주 는 포옹 만 으로 도 남자 의 마음 을 느낄 수 있 고 행복 에 겨워 한다 . 그대 와 함께 라면 지구 가 아니 어도 좋 다 . 어떤 행성 에서 살 더라도 우리 만 의 세상 을 만들 어 가 며 심장 이 뛰 고 있 음 에 고마움 을 느낄 것 이 다 . 남 에게 손가락 질 받 지 말 고 사랑 하 면서 살 자 . 오늘 도 내일 도 그리고 먼 훗날 에 도 함께 웃 으며 인생 을 향유 하 고 싶 다 . ※ 효과 1 . 주부 의 살림살이 피로 를 해소 하 고 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 2 . 옆구리 군살 을 제거 하 여 주부 의 허리 다이어트 에 도움 이 된다 . 3 . 오십견 을 예방 하 고 척추 를 강화 한다 . 4 . 골반 과 자궁 의 균형 을 회복 하 고 혈액 순환 을 증진 시킨다 . ※ 주의 : 1 번 자세 에서 상체 를 좌측 으로 기울일 때 골반 은 우측 으로 살짝 밀어주 면서 수련 한다 . 글 · 동작 최경아 상명 대학교 평생 교육 원 교수 ｜ MBC 해설 위원 ｜ 국민 생활 체육회 자문 위원 저서 : 100 일 요가 ( 결코 아깝 지 않 은 내 몸 투자 ) [ 관련 뉴스 ] - [ 요가 ] 꾸준 한 골반 수평 운동 ‘ 그날 ’ 도 미소 짓 게 한다 - [ 요가 ] 의자 등받이 는 굽 은 등 펴 는 운동 기구 - [ 요가 ] 양반 다리 로 복식호흡 복부비만 완전 정복 - [ 요가 ] 척추 피 로 풀 고 비거리 늘리 자 ! - [ 요가 ] 미운 뱃살 빼 려면 상체 를 숙이 세요 ! 	 스포츠동아 , 무단 전재 및 재 배포 금지 스포츠동아 가 만드 는 모바일 연예 / 스포츠 세상 - 6464 누르 고 NATE / magic ⓝ