걷 기 운동 2 팔 을 크 게 흔들 며 빠른 걸음 으로 걸어야 비만 이 고 혈압 , 당뇨병 , 지방간 , 퇴행 성 관절염 과 같 은 성인병 의 주범 이 라는 사실 을 모르 는 사람 은 거의 없 다 . 하지만 막상 다이어트 를 통해 살 을 빼 는 것 은 생각 만큼 쉽 지 가 않 다 . 식사량 을 줄이 는 다이어트 는 영원히 지속 하 기 가 어렵 고 부작용 도 심각 하 다 . 일시 적 으로 살 이 빠져도 식사 를 정상 적 으로 하 게 되 면 다시 원래 의 체중 으로 돌아오 거나 영양 의 불 균형 을 초래 한다 . 힘든 운동 으로 땀 을 많이 빼 는 것 도 체력 을 키우 는 데 는 도움 이 되 지만 체지방 을 없애 는 효과 는 떨어진다 . 그러면 어떻게 해야 하나 . 전문가 들 은 부작용 이 없 으면서 도 힘 이 들 지 않 는 다이어트 방법 으로 는 걷 기 가 최고 라고 말 한다 . 연세대 의대 황수관 교수 는 『 걷 기 는 언제 , 어디 서 나 , 누구 든지 쉽 게 할 수 있 는 운동 』 이 라며 『 단기간 에 체중 을 많이 줄이 긴 어렵 지만 , 다시 살 이 찌 는 일 이 없 는 가장 확실 한 다이어트 방법 』 이라고 예찬 론 을 폈 다 . 또 신체 의 모든 근육 을 사용 하 기 때문 에 탄력 있 는 몸매 를 가꾸 는 데 도 콘 도움 이 된다고 한다 . 다이어트 효과 를 높이 는 걷기 요령 과 주 의 사항 등 에 대해 알아본다 . 걷 기 는 체지방 감소 에 가장 효과 적 인 운동 많이 걸 을 수록 혈압 이 낮 아 져 순환기 질환 에 잘 걸리 지 않 는다 . 걷 기 는 대표 적 인 유산소 운동 으로 많 은 양 의 산소 를 들이마시 게 된다 . 산소 는 혈액 에 녹 아 들 어 인체 각 부위 로 운반 된다 . 당연히 혈액 순환 이 원활 해 지 고 순환기 의 기능 이 좋 아 져 혈압 이 정상 으로 유지 된다 . 몸 에 좋 은 콜레스테롤 ( HDL ) 도 증가 한다 . 미국 의 한 연구 팀 은 뛰 기 , 자전거 타 기 , 걷 기 를 각각 1 회 30 분 , 주 3 회 씩 20 주간 실시 한 뒤 체지방 감소 율 을 조사 했 다 . 걷 기 는 체지방 이 13 . 4 % 감소 한 반면 뛰 기 는 6 . 0 %, 자전거 타 기 는 5 . 7 % 감소 하 는 데 그쳤 다 . 지방 은 15 분 이상 걸어야 연소 된다 운동 은 지방 의 분해 를 촉진 한다 . 목적 없이 빈들빈들 걸으면 지방 연소 효과 가 없 다 . 등 근육 을 힘껏 펴 고 큰 걸음 으로 걷 되 팔 을 크 게 흔들 며 속보 ( 빠른 걸음 ) 로 걸어야 한다 . 너무 빨라 도 안 된다 . 충분히 호흡 을 하 며 신선 한 산소 를 섭취 하 는 게 좋 다 . 지방 을 분해 하 려면 대량 의 산소 가 필요 하 기 때문 이 다 . 숨 이 찰 정도 의 속도 로 걸으면 산소 를 많이 섭취 하 지 못하 고 발 도 피로 해 진다 . 따라서 호흡 에 고통 을 느끼 지 않 을 정도 의 강도 로 꾸준히 걷 는 게 중요 하 다 . 지방 을 소비 하 려면 적어도 15 분 이상 멈추 지 말 고 걸어야 한다 . 하루 15 ~ 20 분 에서 시작 해 익숙 해 지 면 5 ~ 10 분 씩 늘리 는 게 좋 다 . 걷 는 시간 은 30 분 이상 60 분 이하 가 적당 하 다 . 60 분 이상 걸으면 허리 나 발 의 관절 이 상할 수 있 다 . 아침 에 걷 기 를 할 때 는 에너지원 으로 당분 을 먼저 섭취 하 는 것 도 잊 지 말 자 . 당분 이 없 는 상태 에서 운동 을 하 면 부정맥 등 심장병 을 유발 할 수 있 다 . 공복 이 라면 걷 기 전 에 바나나 한 개 라도 먹 는 게 건강 유지 에 도움 이 된다 . 발 뒤꿈치 에 쿠션 이 있 는 신발 을 신 어라 신발 도 중요 하 다 . 걸 을 때 는 발 에 3 ~ 4 배 의 충격 이 가해 지 기 때문 이 다 . 발 뒤꿈치 에 탄력 성 있 는 쿠션 이 있 고 발끝 으로부터 차내 는 힘 이 모두 지면 에 전달 되 는 신발 이 좋 다 . 걷 는 도중 근육 이나 아킬레스건 의 손상 을 방지 하 려면 걷 기 전 에 가벼운 스트레칭 을 해 줘야 한다 . 걷 기 운동 을 마친 뒤 에 는 체조 , 제자리 걷 기 , 상체 비틀 기 등 정리 운동 을 해야 다음 날 근육통 으로 고통 받 는 일 이 없 다 . 자료 원 : 2001 . 9 . 17 . 한국 i 닷컴 헬스 라이프 걷 기 운동 방법 ( 3 ) 건강 걷 기 에 걸어라 3 명 중 2 명 하루 반 시간 도 걷 지 않 는다 ‘ 건강 을 위한 걷 기 , 생활 속 의 걷 기 ’ 를 주제 로 설문 조사 를 실시 , 그 에 해답 을 대한 가정 의 학회 의 자문 을 받 아 제공 한다 . ( 조선일보 편집자 주 ) 엠 비 존 본지 걷 기 설문 조사 귀찮 아서 바빠서 . ... 3 명 중 2 명 30 분 도 안 걸 어 조선일보 와 여론 조사 전문 기관 엠 비 존 이 전국 성인 301 명 에 대해 실시 한 걷 기 에 대한 설문 조사 결과 를 보 면 , 현대인 은 얼마나 걷 지 않 는 지 가 여실히 드러난다 . 응답자 의 3 명 중 2 명 은 하루 에 30 분 도 걷 지 않 는 것 으로 조사 됐 다 . 화장실 가기 등 일상 생활 에서 의 걷기 등 을 제외 하 면 , 건강 을 위해 걷 는 시간 은 이 보다 더 적 을 것 으로 추정 된다 . 또한 하루 중 걷 는 시간 도 출 · 퇴근 시 ( 42 . 0 %) 또는 점심 식사 를 하 러 나서 는 시간 ( 12 . 9 %) 이 대부분 을 차지 , 시간 을 따로 내 서 걷 는 사람 은 매우 드문 것 으로 나타났 다 . ‘ 왜 걷 지 않 는가 ’ 에 대한 설문 에서 는 귀찮 다는 응답 ( 42 . 5 %) 이 가장 많 았 으며 , 다음 으로 걸 을 시간 이 없 어서 ( 32 . 3 %) 를 꼽 았 다 . 하지만 응답자 의 89 . 4 % 는 걷 기 가 건강 에 좋 을 것 이 라고 대답 , 마음 은 있 지만 몸 이 움직이 지 않 는다는 것 을 보여준다 . 한 편 걷 기 와 관련 해 건강 에 도움 이 되 는 걷기 방법 , 어느 정도 걸어야 효과 가 있 는지 , 다이어트 에 도움 이 되 는 걷기 방법 등 을 궁금 해 했 다 . 이 처럼 현대인 은 건강 을 위해 운동 을 원하 면서 도 실천 에 옮기 지 못한다 . 이 는 운동 을 운동 화 · 운동복 · 운동장 등 형식 과 장소 를 갖춰야만 하 는 것 으로 인식 한 탓 도 있 다 . 그러나 걷 기 는 모든 사람 들 이 하 기 에 가장 쉽 고 친근 한 운동 이 다 . 매일 꾸준히 만 한다면 달리 기 와 맘 먹 는 운동 효과 를 거둘 수 있 다 . 또 몸 에 무리 가 가 지 않 아 부작용 이 없 으며 , 걷 는 동안 사색 과 친교 등 정신 건강 에 도 도움 을 준다 . ( 조선일보 김철중 의학 전문 기자 ) 전문가 의 조언 - 이렇게 걸어라 조선일보 설문 조사 에서 나타났 듯이 많 은 사람 들 이 건강 을 위해서 걷 기 등 생활 속 운동 을 해야 한다는 걸 알 면서 도 시간 이 안 난다는 등 의 이유 로 실천 하 지 못하 고 있 다 . 너무 바빠서 , 게을러서 또는 시간 의 여유 가 없 어 좀처럼 몸 을 움직이 기 힘든 현대인 들 . 사실 이런 상황 에서 건강 을 위해서 할 수 있 는 가장 확실 한 방법 이 바로 걷 기 다 . 걷 는데 뭐 그리 운동 효과 가 있 겠 냐고 생각 할 수 도 있 지만 , 걷 기 의 운동 효과 는 달리기 의 절반 에 이를 만큼 상당 한 수준 이 다 . 걷 기 와 같 은 ‘ 저 강도 운동 ’ 을 장시간 하 는 것 은 달리 기 같 은 ‘ 고강 도 단시간 ’ 운동 효과 를 대신 할 수 있 다 . 걷 기 효과 , 성인병 은 미리 막 고 기분 도 좋 아 진다 걷 기 는 대표 적 유산소 운동 으로 , 운동 부족증 으로 생기 는 여러 성인병 을 예방 해 준다 . 우선 심근 경색 등 심혈 관 질환 을 막 아 준다 . 걸으면 혈액 의 흐름 이 좋 아 지 고 혈압 이 내려가 며 콜레스테롤 수치 도 낮 아 진다 . 이 에 따라 심장 질환 에 걸릴 확률 을 크 게 낮춘다 . 걷 기 는 또 한국인 의 사망 원인 1 위 를 차지 하 고 있 는 중풍 등 뇌혈관 질환 도 예방 해 준다 . 뇌혈관 질환 의 위험 인 자 인 고혈압 과 동맥 경화 · 콜레스테롤 의 상승 등 의 가능 성 을 낮춰 뇌혈관 질환 을 낮춰 준다 . 그 밖 에 도 활기차 게 걸으면 당뇨 를 예방 할 수 있 고 , 뼈 를 강하 게 해 여성 들 에게 는 골다공증 예방 효과 가 있 다 . 더욱이 관절염 환자 들 에게 는 운동 처방 으로 걷 기 가 포함 될 정도 로 치료 의 한 방편 이 다 . 또한 걷 기 는 정신 건강 에 도 좋 다 . 걸으면 기분 전환 이 되 고 스트레스 해소 에 좋 다 . 또 우울증 약물 에 비해서 단기 적 인 효과 는 떨어지 지만 꾸준히 운동 한 우울증 환자 의 경우 더 빨리 병세 가 좋 아 졌으며 우울증 예방 에 도 효과 가 있 다는 의학 적 결과 가 있 다 . 그 밖 에 도 걷 기 는 체내 지방 을 줄이 는데 도움 을 줘 살빼 는 데 도 효과 가 있 다 . 체내 지방 은 운동 을 시작 한 후 일정 시간 후 에 연소 되 므로 적절 한 걷 기 는 격렬 한 운동 보다 몸 에 탈진 을 막 으면서 지방 을 연소 시켜 준다 . 어떻게 걷 는 게 건강 에 좋 을까 속도 에 따라 평보 , 속보 , 경보 로 구분 된다 . 걷 기 초보 자라 면 무리 를 할 필요 없이 평보 로 시작 한다 . 걷 고 싶 은 만큼 천천히 걸으면 된다 . 그 후 몸 이 걷 기에 익숙 해 지 면 한 시간 에 6 ㎞ 정도 의 속보 로 최소 40 분 에서 1 시간 정도 를 일 주일 에 4 번 정도 걷 도록 한다 . 걸 을 때 는 시선 을 15 m 정도 앞 으로 두 고 어깨 에 힘 을 빼 고 허리 를 펴 고 팔꿈치 를 약간 구부린 상태 로 걷 는다 . 또 걸 을 때 는 뒷발 꿈 치 부터 대 고 발바닥 은 바깥쪽 에서 안 으로 대 며 자기 키 에서 100 ㎝ 를 뺀 정도 의 보폭 으로 걷 도록 한다 . 걷 기 를 하 기 전 에 도 가벼운 준비 운동 으로 몸 을 풀 고 시작 하 는 게 좋 다 . 질병 이 있 는 환자 의 경우 는 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 하 면서 걷 는 게 중요 하 다 . 고 혈압 환자 는 옆 사람 과 이야기 하 면서 상대방 에 대해 충분히 마음 을 쓸 수 있 는 정도 의 여유 를 가지 고 걷 도록 하 며 , 심장병 환자 는 걷 는 시간 을 처음 에 는 3 ~ 5 분 으로 시작 해 , 점차 시간 을 연장 해 준다 . 횟수 는 주 3 ~ 4 일 정도 가 적당 하 다 . 당뇨병 환자 는 과격 한 걷 기 가 발 의 당뇨병성 괴사 등 을 유발 할 수 있 으므로 물 속 에서 걷 는 것 이 권장 된다 . 뱃살 빼 려면 이렇게 걸어야 터벅터벅 걷 는 가벼운 평보 로서 는 살빼 기 의 효과 가 없 다 . 속보 로 숨 이 약간 가쁠 정도 에서 적절 한 목표 심박수 를 유지 하 면서 하루 에 최소한 1 시간 정도 의 운동 시간 을 가져야 한다 . 또 일 주일 에 4 회 이상 을 해야 감량 효과 가 나타난다 . 특히 뱃살 을 빼 기 위해서 는 속보 가 좋 다 . 내장 지방 을 감소 시키 기 위해서 는 우리 몸 의 근육 중 붉 은 빛 을 내 는 적근 이 많이 움직이 는 게 가장 효과 적 인 데 , 걷 기 가 이 적근 을 사용 하 게 해 주 기 때문 이 다 . 뱃살 빼 기 를 위한 걷 기 는 등 근육 을 힘껏 펴 고 큰 걸음 으로 걷 되 , 팔 도 그 에 맞춰 크 게 흔들 며 빠른 걸음 으로 걸어야 한다 . 그러나 숨 이 찰 정도 로 너무 빠른 속도 는 오히려 안 좋 고 여유 는 있 돼 , 조금 빠른 속도 로 걷 는 게 뱃살 빼 기 의 지름길 이 다 . 걸 을 때 도 상태 점검 을 무작정 걸어서는 안 된다 . 걷 기 전 에 자신 의 상태 를 점검 하 는 게 필요 하 다 . 식욕 이 없 거나 변비 설사 를 자주 할 경우 , 열 이 나 거나 안정 시 에 호흡 이 곤란 하 고 쉽 게 피로 해진다면 걷 는 것 이 오히려 건강 을 해칠 수 있 다 . 자신 의 자각 증상 을 잘 관찰 해 이런 증상 이 나타나 면 의사 에게 상담 을 해서 걷 기 여부 를 결정 하 도록 한다 . 또 걷 기 중 에 물 을 자주 마시 는 것 도 필요 하 다 . 땀 을 흘리 게 되 면 세포내 염분농도 가 올라가 체온 이 올라가 고 운동 능력 이 저하 된다 . 물 이 먹 고 싶 다고 생각 이 들 면 즉시 물 을 마시 는 게 좋 다 . 또 걷 기 가 끝난 이후 에 도 축적 되 어 있 던 피 로 물질 을 순환 시키 기 위하 여 정리 운동 으로 수 분 동안 스트레칭 을 꼭 실시 하 도록 한다 . 정리 운동 이 끝났으면 찬물 보다 는 미지근 한 물 로 샤워 하 며 필요 한 음료수 를 마신다 . 발 의 피로 는 다음 날 로 넘어가 지 않 도록 그날 마사지 를 해 주 고 , 또 가능 하 면 냉온 욕조 에서 1 분 씩 번갈 아 가 며 5 ~ 10 회 정도 발 을 담궈 혈액 순환 을 원활히 해 주 는 것 도 발 의 피로 회복 에 많 은 도움 이 된다 . ( 조경희 · 일산 병원 가정 의학 과장 · 건강 증진 센터 소장 ) 걷 기 는 우리 몸 을 어떻게 바꾸 나 ▲ 심 장 - 혈압 이 내려간다 . 콜레스테롤 수치 낮 아 진다 . 혈액 의 점도 가 떨어진다 . 심장 마비 에 걸린 위험 성 이 50 % 가까이 낮 아 진다 . ▲ 뇌졸중 - 1 주일 에 20 시간 걸 은 사람 , 엉긴 피 에 의한 뇌졸중 발생 가능 성 40 % 낮 다 . ▲ 체 중 - 하루 30 분 이상 활기차 게 걸으면 수백 칼로리 소진 하 며 , 체내 지방 도 30 분 지난 뒤 부터 소진 ▲ 당 뇨 - 하루 30 분 활기찬 걷 기 는 당뇨병 예방 , 약물 처방 보다 거의 2 배 의 효험 ▲ 골다공증 = 근육 과 뼈 강화 , 70 대 에 골다공증 에 걸릴 가능 성 이 30 % 이상 낮 아 진다 . ▲ 관절염 - 무릎 주변 의 근육 을 강화 시켜 관절염 증상 약화 에 도움 된다 . ▲ 우울증 - 속보 가 기분 전환 에 도움 된다 . 걷 기 운동 방법 ( 4 ) 걷 기 의 건강 학과 걷 기 자세 1 . 유산소 운동 걷 기 의 건강 학 꾸준 한 걷 기 는 실로 놀라운 운동 효과 를 낸다 . 체중 감소 , 성인병 예방 , 노화 방지 , 집중력 · 사고력 향상 등 효과 를 일일이 나열 하 기 힘들 다 . 비만 의 원인 인 체지방 을 없애 는 것 은 근육 과 유산소 운동 이 다 . 근육 량 이 많 아 지 면 기초 대 사량 이 커지 고 아울러 체내 열량 소비 가 늘어난다 . 체지방 을 연소 시키 기 위해선 산소 가 필요 한데 유산소 운동 은 바로 많 은 양 의 산소 를 체내 로 끌어들이 는 운동 이 다 . 걷 기 는 에어로빅 · 조깅 못지 않 은 유산소 운동 으로 산소 를 리드미컬 하 게 많이 들이마실 수 있 다 . 또한 올바른 자세 로 신경 써서 걷 는다면 근육 을 단련 시킬 수 있 다 . 걷 는 중 에 체지방 이 연소 되 고 걷 기 로 얻 어 진 근육 은 기초 대 사량 을 높여 다시 지방 이 체내 에 축적 되 는 것 을 방지 하 는 효과 를 낸다 . 운동 강도 를 나타내 는 것 으로 RMR ( 안정 시 에너지 대사율 ) 이 라는 지표 가 있 다 . RMR 지표 에 따르 면 지방 을 연소 시키 는 운동 강도 는 1 . 6 이상 이 다 . 분당 75 m 를 걷 는 보통 걸음 의 운동 강도 는 2 . 4 , 90 m 를 걷 는 속보 는 3 . 6 , 100 m 를 걸 을 때 는 4 . 6 이 다 . 보통 걸음 으로 걸어도 충분히 체지방 을 태울 수 있 다는 얘기 다 . 단 체지방 은 걷 기 시작 해서 15 분 정도 가 지나 야 연소 되 기 시작 하 므로 일단 시작 하 면 최소한 20 분 내지 30 분 정도 쉬 지 않 고 걸어야 효과 를 본다 . 또 매일 일정 시간 규칙 적 으로 걸으면 효과 는 배 가 된다 . 우리 나라 사람 들 의 보행 실태 를 보 면 주부 는 하루 에 2 , 000 보 , 사무직 은 3 , 000 보 , 비 사무직 직장인 들 은 1 만 3 , 000 보 , 우체부 는 2 만보 정도 를 걷 는 것 으로 나타났 다 . 전문가 들 이 권하 는 하루 적 정보 행량 은 1 만보 , 시간 으로 따지 면 하루 2 시간 가량 이 다 . 걷 기 는 속도 에 따라 산보 · 속보 · 경보 로 나뉜다 . 속보 는 보폭 80 ~ 90 cm 로 1 시간 에 약 6 km 를 걷 는 것 으로 숨 이 약간 차 고 땀 이 날 정도 의 걸음걸이 . 이런 속보 로 하루 1 만보 를 걸으면 하루 에 약 400 칼로리 , 한 달 이 면 약 12 킬로칼로리 가 소모 돼 체중 이 1 kg 이상 빠진다 . 속보 이상 높 은 강도 의 운동 은 체지방 보다 오히려 당원질 인 글리코겐 이 에너지원 으로 더 많이 이용 되 고 속보 보다 낮 은 강도 의 운동 은 산소 섭 취량 이 적 어 지방 을 잘 태울 수 없 다 . 따라서 비 만 해결 에 는 속보 가 제일 이 며 속보 로 매일 1 만보 를 걷 는다면 비 만 은 거뜬히 해결 된다 . 2 . 갑자기 달리 는 것 은 매우 위험 인간 의 몸 은 자동차 보다 도 더 준비 시간 이 필요 하 다 . 갑자기 달리 기 를 시작 하 면 근육 이나 관절 , 심장 등 에 장해 가 발생 할 위험 조차 있 다 . 어떠 한 스포츠 에서 도 운동 을 시작 하 기 전 에 는 반드시 워밍업 을 해 주 는 것 은 그 이유 때문 이 다 . 물론 조깅 도 예외 는 아니 다 . 조깅 을 시작 하 기 전 의 가장 효과 적 인 준비 운동 은 걷 기 이 다 . 양쪽 다 자세 에 는 공통점 이 많 기 때문 에 걷 기 로부터 무리없이 조깅 으로 이행 해 갈 수 있 다 . 워킹 ( 걷 기 ) 으로 근육 을 데워 주 고 , 관절 의 움직임 을 원활히 하 여 서서히 심장 박동 을 증가 시켜 감 으로써 격한 운동 , 즉 조깅 을 하 기 위한 준비 가 되 어 가 는 것 이 다 . 처음 은 " 어슬렁어슬렁 걷 기 " 라도 괜찮 다 . 목적 은 몸 을 움직이 는 것 이 있 기 때문 이 다 . 그리고 천천히 보폭 을 넓히 고 적극 적 으로 팔 도 흔들 어 본다 . 거리 와 시간 을 조금 씩 늘려 , 속보 로 걷 기 를 시도 해본다 . 워킹 에서부터 EXW ( Exercise Walking ) 으로 , 그리고 다시 조깅 으로 옮겨 가 는 것 이 다 . 3 . 비만 이나 운동 부족 인 사람 은 반드시 걷 기 부터 조깅 중 착지 때 에 는 무릎 에 체중 의 약 3 배 까지 의 부하 가 걸린다 . 그렇 기 때문 에 비만 인 사람 이 갑자기 조깅 을 시작 하 는 것 은 위험 하 다 . 무릎 에 지나친 부담 이 주어져 부상 이나 장애 를 초래 할 수 있 기 때문 이 다 . 이 점 을 고려 하 면 걸 을 때 의 부 하 는 체중 의 약 1 . 5 배 로 무릎 에 주어지 는 부담 이 조금 적 다고 할 수 있 다 . 표준체 중 ( ( 신장 - 100 ) × 0 . 9 ) 의 15 % 를 초과 하 는 사람 은 달리기 를 자제 하 고 걷 기 로 체중 을 뺀 다음 달리기 를 시작 하 도록 해야 한다 . 비만 인 사람 은 근력 이 약한 것 이 특징 이 다 . 평소 기초 체력 훈련 을 쌓 아 두 는 것 이 필요 하 다 . 운동 부족 인 사람 도 최초 는 보행 이나 속보 부터 시작 하 도록 하 자 . 걷 기 로 체력 을 높이 고 자신 이 붙 으면 조깅 으로 이행 하 는 것 이 바람직 한 수순 이 다 . 걷 기 는 달리 는 사람 에게 있 어서 는 기본 중 의 기본 이 다 . 준비 운동 뿐 아니 라 조깅 과 워킹 을 섞 어 가 면서 체력 과 기술 을 몸 에 배 게 하 자 . 단순히 걷 는 것 이 아니 고 운동 으로서 걷 기 를 하 려면 우선 바른 자세 와 알맞 은 속도 를 유지 하 는 게 중요 하 다 . 어깨 를 뒤 로 해 가슴 을 피 고 아랫배 와 엉덩이 에 힘 을 준다 . 시선 은 수평 보다 조금 위 에 둔다 . 바르 게 걸어야 척추 가 곧 게 되 어 심장 기능 이 강화 되 기 때문 에 자세 에 특별히 신경 을 써야 한다 . 걸 을 때 팔 은 자연 스럽 게 흔들 고 발 은 진행 선 중앙선 에 양발 엄지발가락 과 뒤꿈치 안쪽 이 스칠 정도 로 옮기 는 일자 걸음 ’ 을 유지 한다 . 배머리 를 내밀 고 걷 거나 몸 을 옆 으로 흔들 며 걷 는 것 은 보 기 에 도 좋 지 않 지만 자세 에 도 나쁜 영향 을 미친다 . 젊 은 여성 들 중 에 는 멋있 게 보이 려고 모델 걸음 을 따라 하 는 사람 도 있 지만 패션쇼 무대 에 설 게 아니 라면 따라 하 지 않 는 게 좋 다 . 이 걸음 은 뒤쪽 다리 의 무릎 과 앞다리 의 무릎 이 겹쳐지 게 해 앞 에서 보 면 한 다리 만 보이 는 게 특징 . 즉 꼬이 게 걷 는 것 . 고양이 걸음 을 닮 았 다고 해서 ‘ 캣 워킹 ’ 이라고 도 부르 는데 무대 가 아닌 곳 에서 는 보 기 에 도 어색 하 고 건강 에 도 이롭 지 못하 다 . 비 만 해결 엔 속보 ( 速步 ) 가 좋 다 . 빨리 걷 기 는 심장 에 부담 은 적 으면서 심폐 기능 을 향상 시키 며 산소 를 충분히 섭취 하 는 유산소 운동 이 어서 체내 지방질 을 태워 버린다 . 보폭 은 자기 키 에서 1 m 를 뺀 길 이 라 보통 70 ~ 80 cm 인데 , 80 ~ 90 cm 의 보폭 으로 시간 당 6 km 의 속보 를 하 면 비 만 은 걱정 할 필요 가 없 다 . 하루 2 시간 가량 1 만보 를 걸 어 보 자 . 운동 효과 를 얻 기 위해선 규칙 적 으로 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 신발 은 가벼우 면서 도 조깅 화 보다 쿠션 이 적 고 바닥 이 부드러운 것 을 고른다 . 유산소 운동 - 걷 기 의 건강 학과 걷 기 자세 는 일간스포츠 기사 를 인용 한 것 입니다 공유 하 기 글 요소