황신혜 다이어트 - 군살 없 는 배 만들 기 1 . 아랫배 없애 주 는 크런치 ① 누워서 무릎 은 세우 고 양손 은 편하 게 머리 를 받친다 . ② 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 일으켰 다 내렸 다 20 회 반복 . 2 . 배꼽 아래 근육 만들 어 주 는 스트레이트 원 레그 크런치 ① 누워서 한쪽 다리 는 펴 서 위 로 들 고 다른 쪽 다리 는 무릎 을 세워 놓 는다 . ② 올린 다리 의 반대쪽 손 이 들 고 있 는 다리 의 무릎 까지 오 도록 상체 를 일으킨다 . 오른쪽 , 왼쪽 번갈 아 가 며 20 회 . 3 . 복근 을 길러 주 는 리버스 크런치 ① 바닥 에 허리 를 붙이 고 누워 다리 를 교차 시켜 든다 . ② 손 은 엉덩이 아래쪽 에 일자 로 내려놓 고 아랫배 힘 으로 엉덩이 를 들 었 다 내렸 다 20 회 반복 한다 . 이 글 은 여성 포털 이지 데이 미키 마우스 님 의 글 입니다 . 공유 하 기 글 요소