내추럴 다이어트 는 엄격 한 하루 세끼 식사법 을 제안 한다 . 식사 시간 을 엄수 하 는 것 은 물론 끼니 마다 알맞 은 음식 을 섭취 하 는 것 이 이 식사법 의 핵심 이 다 . 섭취 한 음식 의 80 ~ 90 % 가 영양 으로 흡수 되 는 아침 식사 는 사람 의 하루 컨디션 을 좌우 하 는 중요 한 끼니 다 . 아침 식사 시각 은 오전 6 시 전후 가 알맞 다 . 늦 어도 오전 9 시 전 까지 는 끝내 야 한다 . 소장 이 오전 7 ∼ 9 시 에 제 기능 을 발휘 해 신체 의 영양분 을 흡수 하 기 때문 이 다 . 아침 을 먹 지 않 으면 소장 은 섭취 할 것 이 없 어 우리 몸 에 남 아 있 는 분비물 까지 흡수 하 게 된다 . 당연히 병 의 원인 이 된다 . 아침 식사 로 는 우유 나 토스트 , 빵 , 두유 보다 밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 밥 에 함유 된 탄수화물 이 우리 에게 에너지 를 공급 하 므로 거르 지 않 고 꼬박꼬박 먹 어야 한다 . 밥 에 는 두 가지 곡물 이상 을 섞 지 않 는다 . 또 익히 지 않 은 야채 를 두 종류 이상 반드시 곁들인다 . 야채 로 는 당근 , 오이 , 토마토 등 이 좋 은데 , 김치 는 이 들 을 대체 할 만 한 영양 만점 음식 이 다 . 고추 에 함유 된 비타민 의 양 이 레몬 의 10 배 나 된다니 한국인 에겐 김치 만 한 보약 이 없 는 셈 이 다 . 아침 식단 에 제철 과일 한 가지 도 곁들인다 . 야채 나 과일 의 껍질 에 는 과육 과 야채 속 을 보호 하 는 면역 성분 이 들 어 있 다 . 그러므로 과일 이나 야채 는 가급적 껍질 째 먹 는 것 이 좋 다 . 점심 식사 의 경우 섭취 한 음식 의 20 ~ 30 % 가 영양 으로 흡수 된다 . 시간 으로 는 정오 부터 오후 1 시 사이 가 가장 적당 하 다 . 밥 에다 한 가지 과일 과 두 가지 익힌 야채 를 곁들인다 . 야채 는 익힌 지 20 분 안 에 먹 어야 한다 . 이 시간 이 지나 면 영양소 가 독소 로 변한다 . 섭취 한 음식 의 10 % 가 영양분 으로 흡수 되 는 저녁 식사 는 오후 6 시 에 하 는 것 이 가장 좋 다 . 늦 어도 오후 8 시 이전 엔 식사 를 끝내 야 한다 . 단백질 을 모두 소화 하 는 데 4 ~ 8 시간 이 걸리 기 때문 이 다 . 저녁 식사 를 늦 게 하 면 잠자 는 동안 위 가 운동 을 하 므로 장기 들 이 휴식 을 취할 시간 이 없 어 진다 . 오후 8 시 이후 에 는 과일 , 야채 할 것 없이 생식 은 피한다 . 이때 생 으로 섭취 한 음식 은 독소 로 변한다 . 야식 도 독소 축적 의 원인 이 된다 . 여성동아 공유 하 기 글 요소