남성 의 경우 는 늘어나 는 체중 이나 몸매 의 변화 에 상대 적 으로 무감각 하 다 . 튀어나오 는 뱃살 을 인덕 . . 이 니 하 면서 장난삼 아 내보이 기 까지 해 왔으니 . . 특히 , 복부 를 제외 한 다른 부위 로 는 지방 이 그리 늘 지 않 는 상황 이 니 , 비만 과 관계 없이 배 만 나온 것 이 라고 치부 해 버리 기 쉽 다 . 배 는 나왔 지만 비 만 은 아니 라고 , 또 언제 든지 다시 넣 을 수 있 다고 . . 허나 이것 이 바로 남성 ( 특히 중년 남성 ) 의 비 만 형태 인 것 이 다 . 남성 의 수명 이 짧 은 가장 큰 원인 이 바로 조절 되 지 않 는 복부비만 인 것 이 다 . 이 로 인해 수명 을 줄이 고 삶 의 질 을 떨어뜨리 는 각종 성인병 들 과 사고 ( 뇌졸중 , 심장 마비 등 ) 의 위험 성 이 훨씬 높 아 지 는 것 이 다 . 심각 한 복부비만 은 반드시 조절 해야 만 하 는 것 이 다 . 남성 의 경우 체중 감량 과정 에서 도 몇 가지 특성 이 있 다 . 우선 , 남성 의 경우 는 체중 감량 과정 에 대한 결과 가 우수 하 다 . 노력 할 경우 음식 의 양 이나 운동 / 활동 의 양 의 변화 폭 이 크 기 때문 이 다 . 예 를 들 면 , 술 을 많이 드 시 던 분 이 이것 을 줄이 는 것 은 식사량 을 조절 하 는 것 과 비교 가 되 지 않 을 만큼 효과 적 인 노력 이 되 는 것 이 다 . 더불 어 남성 의 경우 실천 의 지도 강한 분 들 이 더 많 다 . 문제 는 남성 의 경우 단체 생활 이 많 다는 것 이 다 . 생활 의 조절 이 그냥 혼자 만 의 생각 이나 계획 대로 이루어지 지 않 는다는 것 이 다 . 술 을 줄이 고 싶 어도 회식 이 많 은 직장 이 라면 어려움 이 좀 더 있 는 것 이 다 . 이런 어려움 도 전문가 의 도움 으로 좋 은 요령 을 알 아야 만 극복 할 수 있 는 길 이 보인다 . 또 하나 의 문제 는 남성 의 경우 비 만 크리 닉 의 방문 . . 자체 도 쉽 게 결정 하 지 못한다는 것 이 다 . 비 만 조절 의 동기 도 약하 지만 , 해결 방 안 에 도 소극 적 이 기 마련 이 다 . 하지만 그것 이 가장 현명 한 방법 임 을 알 아야 한다 . 정리 해 보 면 , 노력 하 기 는 좀 더 힘들 지만 잘 만 실행 되 면 더 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 는 것 이 다 . 초기 의 어려움 만 잘 넘기 면 훨씬 더 건강 하 고 편한 생활 을 할 수 있 게 되 는 것 이 다 . 전문가 의 도움 을 고려 해야 한다 . 잘못 알려진 상식 비 만 은 병 이 아니 므로 의사 의 도움 은 필요 없 다 비 만 은 질병 입니다 . 수명 을 단축 시키 고 사 는 동안 의 삶 의 질 을 떨어뜨리 며 , 다른 질환 을 유발 하 는 입구 역할 을 하 기 때문 입니다 . 선진국 에서 는 이러 한 비만 의 치료 를 위해 비 만 전문 크리 닉 을 찾 는 것 을 당연 시 하 고 있 습니다 . 저희 크리 닉 에 다니 시 는 어떤 분 도 독일 에서 수년 거주 하 는 동안 그 들 의 생각 에 영향 을 받 으셨 더군요 . 하지만 우리 나라 의 상황 은 이렇게 합리 적 이 지 못하 고 , 많 은 사람 들 이 비 전문가 들 의 조잡 한 시술 에 현혹 되 고 있 는 것 이 안타깝 습니다 . 무슨 비법 들 이 그리도 많 은지 . . 이렇게 잘못 된 방법 을 기본 으로 하 고 있 는 우리나라 의 다이어트 성공 률 이 5 % 랍니다 . 20 명 중 에 한 명 이 성공 하 는 방법 은 잘못 된 것 이 지요 . 우리 몸 을 알 고 비만 의 생리 작용 을 정확히 알 고 있 는 의사 만 이 올바른 비 만 치료 를 할 수 있 습니다 . 체중 이 과 해서 고민 이 라면 우선 비 만 전문의 부터 만나 는 것 이 현명 한 일 입니다 . 더불 어 비 만 은 단기간 에 치료 가 끝나 는 것 이 아니 고 , 당뇨병 이나 고 혈압 처럼 장기 적 인 관리 가 필요 한 만성 질환 입니다 . 당뇨병 이나 고 혈압 은 지속 적 으로 약물 과 식이 조절 , 운동 이 필요 합니다 . 비만도 이 와 마찬가지 로 꾸준 한 관리 가 필요 합니다 . 불행 하 게 도 아직 은 효과 적 인 약물 이 없 으므로 식이 , 운동 이 더 강조 되 고 있 는 형편 이 지요 . 따라서 스스로 평생 을 조절 하 는 식이 , 운동 에 관련 한 요령 들 을 제대로 배워야 합니다 . 이 요령 들 을 가르칠 수 있 는 사람 은 의사 를 포함 한 전문가 입니다 . 살빼 기 에 단식 이 가장 효과 적 이 다 단식 은 단시간 에 체중 을 줄이 는 데 가장 빠르 게 보이 므로 많 은 사람 들 이 이 에 매료 되 어 왔 습니다 . 다이어트 에 관심 있 는 사람 치고 단식 이나 심한 식사 의 감량 한번 안 해 본 사람 이 없 으니까요 . 하지만 단식 의 장기 적 인 결과 는 비관 적 입니다 . 다이어트 성공 은 수개월 후 , 수년 후 에 도 그 감량 을 어느 정도 자연 스럽 게 유지 할 수 있 어야 하 는데 , 굶 어서 뺀 수 치 는 그렇 지 못합니다 . 왜냐하면 단식 에 의해 감량 된 몸 의 성분 은 지방 이 아니 라 근육 이나 수분 등 꼭 필요 한 성분 이 많 기 때문 에 이 를 보충 하 고자 하 는 우리 몸 의 생리 작용 이 아주 치열 하 게 작동 되 기 때문 입니다 . 이 작용 조 차 도 억제 하 는 계속 된 단식 은 당연히 몸 을 상하 게 하 는 것 으로 , 사망 에 까지 이를 수 있 는 위험 한 것 입니다 . 그리고 정상인 의 의지 로 는 이 를 유지 할 수 도 없 습니다 . 실제 적 으로 제 가 수년 간 보 아 온 많 은 분 들 이 단식 을 시도 했었 지만 그 감량 을 장기간 유지 한 사람 은 거의 없 으며 , 몸 만 축나 있 었 습니다 . 선전 되 는 것 과 는 전혀 다르 지요 . 이 과정 에 지방 의 비율 이 자꾸 높 아 지 면서 기초 대 사량 이 감소 하 는 요요 현상 이 몸 에 찌들 게 됩니다 . 점점 살빼 기 가 힘들 어 지 게 되 지요 . 저희 환자 중 에 단식 의 여왕 이 라는 분 이 있 습니다 . 단식 원 을 이용 하 거나 혼자 굶 기 를 하 고 평소 에 도 한 끼 정도 먹 고 지내 면서 몇 차례 를 10 kg 정도 의 감량 을 했 지만 결과 적 으로 몸무게 는 계속 증가 하 는 추세 였 습니다 . 그나마 금년 에 는 감량 이 잘 되 지 않 아 저희 크리 닉 에 방문 했었 습니다 . 그날 부터 이분 은 세끼 를 잘 먹 어 가 면서 도 지방 위주 의 많 은 감량 을 이루 었 고 , 현재 도 이 를 잘 지켜 나가 고 있 습니다 . 좋 은 비만 크리 닉 에서 는 정상 식사 를 권하 고 있 습니다 . 적당히 먹 어야 오히려 장기 적 인 감량 이 가능 하 기 때문 입니다 . 단식 은 매력 적 으로 보이 지만 사실 은 가장 좋 지 않 은 다이어트 방법 입니다 . 다이어트 식품 은 우리 몸 의 지방 을 녹인다 우리 나라 에서 정상 적 으로 판매 되 는 다이어트 식품 중 에 는 몸 에 있 는 지방 자체 를 효과 적 으로 줄이 는 기능 성 제품 은 없 습니다 . 일부 외국 에서 는 이런 효과 의 성분 들 이 식품 으로 되 어 있 지만 , 우리 나라 에서 는 의약품 으로 분류 되 어 제조 와 수입 이 거의 불 가능 하 기 때문 입니다 . 일부 효과 있 다고 알려진 성분 들 이 포함 되 어 있 기 는 하지만 실제 효과 를 기대 하 기 에 는 역부족 입니다 . 이러 한 성분 들 을 의사 들 이 사용 하 는 의약품 과 비교 하 는 것 은 서울 서 부산 가 는 많 은 방법 들 중 에 비행기 와 짚신 신고 걷 는 것 을 비교 하 는 것 과 같 은 것 입니다 . 따라서 장 삿 꾼 들 은 이러 한 제품 들 을 먹이 면서 대신 식사량 을 왕창 줄이 는 방법 을 병행 하 고 있 습니다 . 식사 대용식 개념 으로 감량 을 유도 하 는 것 입니다 . 한 끼 보통 700 칼로리 정도 의 식사 를 100 칼로리 내외 로 대치 하 니 체중 이 야 줄 겠 지만 , 이것 은 위 에서 말 한 단식 에 의한 다이어트 의 단점 을 그대로 내포 하 게 됩니다 . 굶 는 것 과 별 차이 가 없 지요 . 그나마 좋 은 회사 의 식품 들 은 내용 구성 이 양질 의 것 으로 이루 어 지 고 , 모자라 기 쉬운 영양소 의 일부 추가 와 공복 감 의 해소 에 약간 의 도움 을 주 어 자체 의 문제 는 없 지만 , 저가 의 제품 들 은 그 식품 자체 가 몸 을 상하 게 하 는 것 들 이 니 고려 해 볼 가치 도 없 습니다 . 홈 쇼핑 에서 화려 하 게 선전 되 는 조잡 한 저가 의 제품 들 에 현혹 되 어서 는 안 됩니다 . 다이어트 식품 을 복용 할 때 도 비전문가 들 의 잘못 된 처방 에 현혹 되 지 말 고 , 꼭 전문가 의 자문 아래 좋 은 제품 을 선택 하 여 올바르 게 사용 해야 그 문제 를 보완 할 수 있 습니다 . 유행 하 는 다이어트 법 들 은 효과 적 이 다 많 은 다이어트 법 들 이 바람 처럼 유행 하 다 사라져 갔 습니다 . 제 가 비만 진료 를 전문 으로 하 다 보 니 정말 별의별 다이어트 법 들 을 다 들 어 봤 습니다 만 모두 가 좀 있 으면 시들 해져 버리 고 말 았 지요 . 황제 다이어트 니 포도다 이 어 트 니 . . 섭취 의 밸런스 를 깨 는 이런 다이어트 법 들 은 나름 대로 그 이론 이 있 고 , 실제 초기 에 는 체중 의 감소 도 볼 수 있 습니다 만 장기 적 인 성공 은 절대로 없 습니다 . 탄수화물 을 제한 하 는 황제 다이어트 등 은 몸 에 케톤 증 을 일으켜 이 로 인해 이뇨 작용 이 촉진 되 어 수분 의 감소 를 유발 하 지만 , 이런 식 의 감량 은 몸 을 상하 는 과정 이 고 오래 유지 되 지 도 못 합니다 . 단백질 을 제한 하 는 포도 다이어트 등 의 과일 다이어트 도 근육 의 손실 을 유발 하 는 등 몸 에 문제 를 일으키 지요 . 좋 은 식이 요법 은 탄수화물 , 단백질 , 지방 등 영양소 의 하루 필요량 이 다 섭취 되 어야 하 고 , 칼로리 만 적당히 감소 시키 는 것 입니다 . 이래야 만 몸 을 해 하 지 않 으면서 감량 을 유발 할 수 있 습니다 . 다이어트 에 비법 을 찾 지 마세요 . 가장 좋 은 식이 요법 은 영양사 에게서 과학 적 인 조절 방법 을 배워서 스스로 조절 능력 을 가지 는 것 입니다 . 힘든 운동 이 비 만 관리 에 효과 적 이 다 비만 에 좋 은 운동 은 강도 가 낮 거나 중 등도 의 운동 입니다 . 힘든 운동 은 운동 에 대한 애정 을 식 게 하 고 스테미 너 를 떨어뜨리 며 , 식욕 을 증가 시킬 우려 가 있 고 , 지방 연소 에 도 그리 효과 적 이 지 못합니다 . 강도 가 강한 운동 은 지방 보다 는 당 ( 탄수화물 ) 을 에너지 로 쓰 는 경우 가 많 기 때문 입니다 . 운동 계획 을 멋있 게 세워 놓 았 다가 얼마 후 에 포기 하 는 이유 가 운동 에 대해 잘못 된 개념 을 가지 고 있 기 때문 입니다 . 많이 들 경험 하 셨 지요 . 처지 에 맞 지 않 은 운동 계획 으로 질려 버리 거나 열심히 해도 효과 가 보이 지 않 아 지쳐 버리 는 것 이 지요 . 단거리 달리 기 선수 와 마라톤 선수 의 체형 을 비교 해 보 면 쉽 게 이해 가 될 것 입니다 . 저 강도 의 운동 을 적당 한 시간 매일 해 주 는 것 이 날씬 한 체형 을 위한 운동 입니다 . 운동 시간 이 너무 길 어 지 는 것 도 마찬가지 로 득 이 적 습니다 . 훈련 이 된 상태 라면 40 - 60 분 정도 의 운동 이 가장 적당 한 것 으로 되 어 있 습니다 . 비만 에 효과 적 인 운동 을 계획 한다면 우선 전문가 의 도움 을 받 아 운동 의 종류 , 강도 , 시간 , 횟수 등 을 제대로 처방 받 는 것 이 좋 습니다 . 물 만 먹 어도 살 이 찐다 크리 닉 에 방문 하 시 는 분 들 이 이런 말 을 많이 하 는데 두 부류 로 나눌 수 있 습니다 . 첫째 는 실제 먹 는 양 이 적 은데 비만 하 신 경우 , 둘째 는 사실 은 먹 는 양 이 많 은 분 들 이 지요 . 똑같이 먹 고 움직여도 살 이 찌 는 정도 는 사람 마다 다양 합니다 . 이것 은 기초 대 사량 의 차이 때문 으로 유전 적 인 영향 이 크 고 또 한 근육 량 에 영향 을 받 게 됩니다 . 유전 적 인 영향 이 야 어쩔 수 없 지만 근육 량 에 관한 것 은 운동 이 좋 은 역할 을 해 줄 수 있 습니다 . 비 만 관리 에서 의 운동 의 가치 는 칼로리 소모 이외 에 도 이렇게 기초 대 사량 을 늘이 는 효과 가 크 지요 . 실제로 남 들 보다 쉽 게 살 이 찌 는 분 들 은 남 들 과 똑같이 살 면서 좋 은 체형 을 유지 하 려고 생각 해서 는 안 됩니다 . 콤플렉스 를 극복 할 수 있 는 요령 을 제대로 배워서 조금 신경 을 쓰 고 살아가 야 합니다 . 이런 방법 들 은 반드시 전문가 들 에게 올바르 게 배워야 만 필요 없 는 고생 을 하 지 않 고 쉽 게 조절 이 가능 합니다 . 평생 을 해야 만 하 는 것 이 니까요 . 반면 에 자기 가 먹 는 것 을 잘못 알 고 있 는 분 들 이 많 습니다 . 밥 한 끼 먹 지 않 았 다고 새우깡 한 봉지 먹 어 버리 면 몸 에 들어온 칼로리 는 거의 같 습니다 . 불규칙 한 먹 는 행위 를 고려 하 지 않 아서 생기 는 생각 없이 먹 기 에 의한 착각 이 지요 . 비만 크리 닉 에서 는 식사 일기 쓰 기 를 꼭 실시 합니다 . 이런 방법 을 통해서 자기 가 먹 고 활동 한 내용 을 정확히 각성 하 게 됩니다 . 이런 각성 이 선행 되 어야 칼로리 개념 을 익혀 가 면서 , 후 에 는 스스로 조절 할 수 있 는 능력 을 가지 게 하 는 것 입니다 . 특정 부위 의 지방 제거 가 가능 하 다 비만 한 사람 들 의 고민 은 체중 자체 보다 도 빵빵 한 아랫배 나 허벅지 살 이 더 문제 가 되 는 경우 가 많 습니다 . 젊 은 분 들 의 경우 는 엉덩이 와 허벅지 의 지방 이 , 나이 가 들어가 면서 는 복부 의 지방 이 문제 가 됩니다 . 이 들 은 적절 한 체중 감량 에 도 눈 에 띄 는 변화 를 보 기 힘듭니다 . 하체 가 두꺼워 감량 을 열심히 하 면 팔 부터 가늘 어 지 는 경향 이 많 지요 . 이 는 우리 몸 의 생리 작용 때문 입니다 . 살 이 찌 는 순서 와 빠지 는 순서 가 일반 적 으로 정해져 있 고 , 이 를 거스르 기 는 힘듭니다 . 따라서 특정 부위 의 지방 을 빼 준다는 광고 에 솔깃 할 수 밖에 없 습니다 . 부분 적 인 살빼 기 방법 은 실제로 가능 할까요 ? 특정 부위 의 지방 만 을 줄여 준다는 방법 에 는 크 게 수동 적 방법 과 능동 적 방법 이 있 습니다 . 수동 적 방법 이 라는 것 은 나 는 편하 게 있 으면서 기기 나 특정 장치 의 덕 을 보 려는 것 입니다 . 헬스클럽 에 가 보 면 벨트 를 배 에 감 고 바이브레이션 을 통해 허리 살 을 줄이 려는 사람 들 을 종종 보 게 됩니다 . 하지만 이런 진동 으로 그 부위 피하 지방 의 변화 는 전혀 없 습니다 . 근육 에 함유 된 수분 을 일시 적 으로 제거 하 고 주위 근육 의 긴장 을 유도 해서 약간 의 변화 가 있 는 듯 하 지만 곧 원 상태 가 되 고 맙니다 . 땀복 이 라 하 여 체온 을 높이 기 위해 우주복 같이 생긴 옷 을 입 고 운동 을 하 거나 열 발산 전기 장치 를 하 여 상승 된 체열 이 지방 분해 를 촉진 시켜 지방 을 훨씬 빨리 줄일 수 있 다고 선전 되 지만 전혀 근거 없 는 것 입니다 . 체내 수분 과 전해질 의 감소 로 스 태미 너 만 떨어질 뿐 입니다 . 또 ' 토 닝 시스템 ' 이 라 하 여 기계 가 운동 을 대신 해 주 면서 편안 하 게 특정 부위 의 지방 을 제거 해 준다는 시설 이 한 때 인기 를 끈 적 이 있 는데 이 역시 효과 가 없 습니다 . 그 밖 에 각종 맛 사지 나 랩 감기 , 살빼 는 크림 등 은 그 가치 를 따질 필요 조차 없 는 것 들 입니다 . 능동 적 방법 은 윗몸 일으키 기 같이 적극 적 인 운동 으로 특정 부위 지방 을 없애 겠 다는 방법 입니다 . 실제 아랫배 가 쳐진 사람 이 윗몸 일으키 기 를 열심히 하 면 배 가 들어가 보 입니다 . 그러나 이것 은 복부 근육 이 단단 해 지 면서 축 쳐져 보이 던 아랫배 가 팽팽 해 보여서 그렇 지 실제 복부 에 있 는 피하 지방 이 줄어들 어 생긴 현상 은 아닙니다 . 물론 지속 적 인 운동 으로 피하 지방 은 줄어들 었 겠 지만 윗몸 일으키 기 를 한다고 복부 지방 만 빠지 는 것 이 아닙니다 . 온 몸 의 지방 이 골고루 빠지 게 되 는 것 입니다 . 그러면 전혀 방법 이 없 는 것 인가요 ? 과학 적 으로 검증 된 몇 가지 부분 지방 감소 법 은 있 습니다 . 대표 적 인 것 이 지방 흡입 술 이 지요 . 최근 에 는 사람 들 의 관심 이 늘어나 면서 그 기술 과 기기 가 놀랍 게 발달 되 었 습니다 . 그 밖 에 일부 지방 용 해 주사 나 인정받 은 기기 에 의한 초음파 , 엔더 몰러 지 , 최근 에 시술 되 는 카 복시 테라 피 가 부분 지방 의 감소 효과 를 일부 인정받 고 있 습니다 . 이러 한 시술 들 은 대 게 의사 가 주도 하 는 전문 크리 닉 에 만 가능 한 것 들 입니다 . 따라서 비전문가 들 이 실제 할 수 있 는 것 은 거의 없 습니다 . 요란 하 게 선전 하 고 , 밥 굶 기 나 수분 감소 에 의한 일시 적 인 부피 감소 에 의존 할 뿐 이 지요 . 과학 적 인 생각 으로 현명 한 판단 을 하 시 기 바랍니다 . . 공유 하 기 글 요소