단시간 에 가장 효과 적 으로 뱃살 을 뺄 수 있 다 ! 걷 기 아이 를 낳 고 도 들어갈 줄 모르 는 뱃살 . 달라진 체형 으로 옷 입기 가 꺼려 질 정도 다 . 그렇 다고 무 작정 다이어트 에 돌입 했 다가 는 산후 건강 만 해치 게 되 므로 각별히 주의 해야 한다 . 건강 도 챙기 고 늘어난 뱃살 도 확실히 빼 는 알짜 노하우 . 산후 다이어트 를 집중 적 으로 그리고 효과 적 으로 할 수 있 는 기간 은 보통 산후 6 주 ~ 6 개월 . 6 주 이전 에 시작 하 면 산모 의 몸 에 무리 가 가 고 6 개월 이 넘 으면 점점 살 을 빼 기 힘들 어 진다 . 또 이 시기 에 올바른 다이어트 를 해야 출산 후 의 늘어진 뱃살 이 예전 처럼 탱탱 하 게 되돌아올 수 있 다 . 매일 30 분 가량 걷 기 운동 을 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 . 예전 에 운동 을 자주 했 던 사람 은 조금 더 길 게 해도 좋 다 . 자신 의 몸 상태 를 스스로 체크 하 여 무리 하 지 않 는 범위 내 에서 하 는 것 이 다 . 걷 기 운동 을 꾸준히 하 면 움츠려 있 던 근육 도 풀 어 지 고 노폐물 도 빠진다 . 무엇 보다 걷 기 운동 을 하 면 무리 없이 탄력 있 게 뱃살 을 뺄 수 있 어 더욱 좋 다 . 실제로 산후 다이어트 에 성공 한 선배 맘 들 은 매일 이른 아침 또는 저녁 , 남편 에게 아이 를 맡기 고 꾸준히 걷 기 운동 을 하 는 경우 가 많 다 . Part 1 걷 기 의 기본 1 바른 보행 자세 걷 기 에서 가장 중요 한 것 은 자세 . 바른 자세 로 걸으면 뼈 와 근육 에 부담 을 주 지 않 아 쉽 게 피로 하 지 않 고 , 오랫동안 걸 을 수 있 다 . 등 을 쭉 펴 고 , 턱 을 가볍 게 당기 며 , 배 를 안 으로 당긴다 . 시선 은 10 ~ 15 m 앞 을 향한다 . 팔 은 등 을 펼 때 어깨 가 위 로 올라간 상태 에서 옆 에 붙이 는 느낌 으로 자연 스럽 게 내린다 . 손 은 손바닥 에 달걀 을 가볍 게 쥔 느낌 으로 주먹 을 쥔다 . 2 보폭 한쪽 다리 의 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 은 지점 부터 다른 쪽 다리 의 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 는 지점 까지 의 거리 를 보폭 이 라고 하 는데 , 보폭 은 걷 는 속도 와 관계 가 있 다 . 우선 자신 이 걷 기 편한 자연 스러운 보폭 으로 걷 는다 . 차차 걷 기에 익숙 해 지 면 자연 스럽 게 보폭 이 넓 어 진다 . 보통 쇼핑 을 하 거나 회사 에 출퇴근 할 때 걷 는 보폭 은 키 에서 100 을 뺀 수 치 다 ( 평균 적 인 수치 로서 기준 이 되 는 보폭 ) . 예 를 들 어 키 가 160 ㎝ 인 사람 은 보폭 이 약 60 ㎝ 이 다 . 3 무게 중심 뒷발 로 힘차 게 땅 을 차 는 것 과 앞 으로 내딛 을 발 을 정확 하 게 발뒤꿈치 부터 땅 에 착지 하 는 것 이 다 . 무게 중심 의 이동은 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순 이 다 . 착지 할 때 발등 과 정강 이 라인 의 각도 는 90 ° 정도 를 유지 하 고 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 이때 발바닥 바깥 부분 에서 발끝 으로 조금 씩 체중 을 옮긴다 . 발끝 으로 땅 을 찬 다리 의 무릎 을 곧 게 펴 서 발뒤꿈치 부터 조용히 착지 한다 . Part 2 걷 기 준비 1 걷 기 전 탄수화물 을 섭취 한다 근육 을 움직이 려면 음식 을 섭취 해 에너지 를 공급 해야 한다 . 걷 기 운동 을 하 기 1 ~ 2 시간 전 에 양질 의 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 도움 이 된다 . 현미밥 , 통밀 빵 , 곡물 시리얼 등 을 챙겨 먹 거나 비타민 과 무기질 이 풍부 한 신선 한 과일 이나 오이 , 당근 도 피로 회복 을 도와 주 므로 함께 먹 으면 좋 다 . 2 준비 운동 은 필수 다 걷 기에 있 어 준비 운동 은 필수 다 . 우선 걷 기 전 에 5 분 정도 관절 을 푸 는 스트레칭 을 하 고 , 느린 속도 로 걷 기 시작 하 자 . 처음 에 가벼운 속도 로 걸으면 체온 이 조금 씩 올라가 고 , 근육 과 힘줄 이 운동 에 적응 할 시간 이 생긴다 . 3 걷 기 운동 을 위한 신발 을 따로 정해 둔다 걷 기 운동 을 할 때 는 반드시 걷 기에 적합 한 운동화 를 신 는 것 이 좋 다 . 가볍 고 잘 휘 는 것 , 내부 에 충격 을 완화 하 는 쿠션 이 있 는 것 이 좋 다 . 발가락 이 신발 안 에서 움직일 수 있 을 정도 로 넉넉 한 것 이 좋 고 양말 은 충격 을 최대한 흡수 할 수 있 는 두꺼운 면 소재 제품 이 좋 다 . Part 3 걷 기 시작 1 하루 30 분 이상 리드미컬 하 게 걷 는다 걷 기 는 일 주일 에 5 회 , 30 분 이상 걸어야 운동 효과 가 있 다 . 지방 이 연소 되 기 시작 하 는 시점 은 운동 후 20 분 정도 지났 을 때 다 . 넓 은 어깨 와 굵 은 팔뚝 을 가진 사람 은 걸 을 때 상체 가 고정 되 어 있 거나 거의 움직임 이 없 는 경우 가 많 다 . 걸 을 때 팔 을 가볍 게 흔들 어 주 면 가슴 도 펴지 고 상체 에 불 필요 한 긴장 도 풀어진다 . 2 물 을 수시로 마신다 걷 기 운동 을 하 는 중간 중간 에 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 땀 을 흘리 면 세포 내 염분 농도 와 체온 이 상승 하 고 운동 능력 이 저하 된다 . 물 이 마시 고 싶 다는 생각 이 들 면 즉시 마시 는 것 이 좋 다 . 걷 기 운동 을 끝낸 후 샤워 를 할 때 는 찬물 보다 는 미지근 한 물 로 하 고 마사지 를 하 는 것 이 좋 다 . 3 운동 코스 를 수시로 바꾼다 걷 기 운동 의 최대 약점 은 곧 지루 해진다는 것 . 러닝 머신 위 에서 걷 는 것 보다 걷 기 좋 은 산책로 에서 운동 을 하 고 코스 를 수시로 바꾸 는 것 이 좋 다 . 또 만보기 로 자신 의 걸음 수 를 점검 하 는 것 도 걷 기 의 지루 함 을 덜 수 있 다 . ｜ 자료 제공 : BestBaby ( http : / / www . ibestbaby . co . kr ) ｜ 진행 : 지은경 ｜ 사진 : 방문수 ｜｜ 모델 : 이진희 ｜ 도움 말 : 정지행 ( 정지행 한의원 원장 ) , 김연진 ( 퓨 린 피부과 원장 ) ｜ 출처 / http : / / www . ezday . co . kr / 공유 하 기 글 요소