일부러 시간 을 내 서 운동 해야지 생각 하 다 보 면 준비 할 것 도 많 고 , 이것저것 신경 써야 할 부분 이 많 다 . 그러나 습관 만큼 무서운 것 이 없 다고 했 다 . 매일 같 은 시간 에 규칙 적 인 운동 습관 을 들이 면 나중 에 는 몸 이 반사 적 으로 자신 을 운동 으로 이끌 게 될 것 이 다 . 시간 의 힘 은 생각 보다 위대 하 다는 사실 . * 연령 별 운동 추천 운동 을 할 때 는 나이 와 체형 , 체력 , 운동 목적 을 고려 하 여 운동 을 선택 하 는 것 이 중요 하 다 . 대체로 달리 기 , 수영 , 에어로빅 과 같 은 유산소 운동 이 부담 없이 하 기 에 좋 다 . 아침 에 일어나 가볍 게 조깅 을 하 거나 맨손 체조 를 하 고 직장 안 에서 도 두세 시간 마다 스트레칭 으로 긴장 된 근육 을 풀 어 줘야 한다 . 점심 식사 후 가벼운 산책 을 하 는 것 도 좋 다 . 20 대 후반 부터 30 대 는 본격 적 으로 근육 의 노화 가 진행 되 는 시기 이 므로 유산소 운동 보다 는 근육 운동 의 비율 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 배나 등 , 어깨 , 허벅지 등 주로 큰 근육 을 움직이 는 운동 을 주 3 회 정도 하 면 도움 이 된다 . 40 대 는 몸 의 유연 성 이 크 게 떨어지 는 시기 이 므로 근육 운동 전후 충분 한 스트레칭 을 해 주 면 부상 을 예방 할 수 있 다 . 또한 , 유산소 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 은데 , 평소 계단 을 자주 오르내리 는 것 도 도움 이 된다 . 50 대 는 심장 과 폐 가 약해 지 며 신진대사 기능 이 떨어지 는 시기 이 므로 낮 은 수준 의 근력 운동 을 반복 하 는 것 이 좋 다 . 60 대 는 무리 하 지 않 고 , 유산소 운동 과 스트레칭 을 번갈 아 하 면서 과도 한 운동 은 삼간다 . * 나 에게 꼭 맞 는 운동 은 ? 운동 하 는 습관 을 들이 려면 우선 좋 아 하 는 운동 을 찾 는 것 부터 시작 해야 한다 . 무슨 운동 을 할지 쉽 게 결정 하 지 못하 겠 다면 전문가 로부터 조언 을 구하 는 것 도 좋 다 . 요즘 은 클리닉 에서 간단 한 측정 으로 개개인 의 체력 과 신체 능력 을 토대 로 적합 한 운동 을 추천 해 준다 . 그러나 무엇 보다 자기 가 흥미 를 느끼 는 종목 을 선택 해야 운동 을 꾸준히 할 수 있 다 . 또한 운동 을 선택 할 때 는 개개인 의 현재 상황 에 따라 적절 한 운동 을 고르 는 요령 이 필요 한데 , 살빼 기 , 근력 , 유연 성 등 자신 의 목적 에 맞 는 운동 을 선택 해야 한다 . 경우 에 따라 역효과 가 나 는 운동 이 있 는데 , 비 만 환자 는 줄넘기 , 배구 , 마라톤 처럼 체중 이 많이 실리 는 운동 을 , 관절염 환자 는 볼링 , 조깅 , 줄넘기 처럼 관절 에 무리 를 줄 수 있 는 운동 을 피해야 한다 . 모험 을 좋아하 는 사람 = 마라톤 기초 체력 을 기르 는 데 는 누가 뭐 래도 달리 기 가 최고 다 . 살 빼 는 데 도 달리 기 같 은 유산소 운동 이 좋 은데 , 봄 에 는 마라톤 대회 가 자주 열리 니 이 기회 에 대회 를 목표 로 해 보 는 것 도 좋 다 . 처음 부터 완주 하 겠 다는 생각 을 버리 고 , 5 km , 10 km , 하프 코스 , 풀코스 순 으로 목표 를 점차 늘려 가 는 것 이 좋 은데 , 가족 과 함께 , 연인 과 함께 집 근처 공원 부터 달리 는 연습 을 해 보 자 . 바쁜 가정주부 = 줄넘기 직장 에 다니 거나 아이 가 있 는 주부 에게 는 운동 할 시간 을 따로 내 는 것 은 무리 이 므로 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 줄 넘 기 를 추천 한다 . 줄 넘기 는 전력 질주 와 같 은 칼로리 소모 효과 가 있 어 권투 선수 들 이 체중 감량 할 때 즐겨 찾 는 방법 . 이틀 에 한 번 30 ~ 40 분 씩 두 달 만 제대로 해도 확실 한 체중 감량 효과 를 느낄 수 있 다 . 가장 좋 은 장소 는 바닥 이 부드러운 운동장 이 며 , 여기 에 쿠션 감 좋 은 운동화 를 신 으면 관절 이 상하 는 것 과 부상 을 방지 할 수 있 다 . 음악 을 좋아하 고 , 사교 적 인 사람 = 에어로빅 에어로빅 은 봄 에 어울리 는 생동감 넘치 는 운동 이 다 . 신나 는 음악 과 함께 하 기 때문 에 싫증 이 나 지 않 고 관절 운동 과 지구력 운동 이 복합 된 좋 은 운동 이 지만 본인 의 건강 상태 를 고려 하 지 않 으면 부담 이 될 수 있 으므로 나이 와 건강 상태 를 고려 해 강도 를 조절 해야 한다 . 활동 적 인 사람 = 등산 아침 에 하 는 운동 이 지방 을 태우 는 데 효과 적 인데 , 부지런 한 사람 이 라면 등산 을 추천 한다 . 헬스 장 처럼 답답 한 장소 를 벗어나 상쾌 한 공기 를 맞 으면 그동안 의 스트레스 가 풀리 며 , 마음 의 안정 을 가져올 수 있 다 . 대표 적 인 유산소 운동 인 등산 은 살 빼 는데 매우 효과 적 인데 , 등산 중 간식 만 자제 한다면 놀라운 효과 를 경험 할 수 있 을 것 이 다 . 처음 부터 높 고 험한 산 은 무리 이 므로 처음 엔 집 근처 뒷산 같 은 가벼운 산책로 를 매일 오르 는 것 부터 시작 해 점점 난이도 를 높여 가 는 것 이 좋 다 . 과체중 or 관절 이 약한 사람 = 수영 , 아쿠아로 빅 수영 은 몸무게 가 많이 나가 거나 관절 에 이상 이 있 는 사람 이 하 기 좋 은 심폐 운동 이 며 , 물 속 에서 는 체온 이 올라가 지 않 고 , 땀 이 흐르 지 않 는다 . 수영 과 아쿠아로 빅 은 물 의 부력 때문 에 체중 으로 인한 압력 도 적 게 받 으면서 운동 을 할 수 있 다 . 아쿠아로 빅 의 효과 를 극대 화 하 고 싶 다면 자세 를 바르 게 하 고 , 배 에 힘 을 딱 줄 것 . 늘어져 잇 던 살 들 이 긴장 되 면서 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 준다 . 주말 에 여유 가 있 는 사람 = 골프 골프 는 허리 근력 과 유연 성 을 길러 준다 . 넓 은 라운드 를 돌아다니 며 쳐야 하 므로 걷 는 양 은 물론 운동 효과 도 상당 해 팔 살 과 허리 군살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 단 . 클럽 하우스 에서 라운 딩 후 즐기 는 간식 을 주의 하 자 . 업무 가 끝난 후 의 직장인 = 테니스 , 탁구 , 배드민턴 이 들 종목 은 발목 의 근력 과 어깨 근육 을 강화 시키 고 , 민첩 성 과 순발력 을 길러 준다 . 빠르 게 움직이 는 공 을 따라 빠르 게 이동 해야 하 므로 운동량 이 상당 하 지만 파트너 와 함께 하 는 운동 이 라 지루 하 지 않 게 운동 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 요즘 에 는 사내 동호회 등 을 통해 친목 을 다지 는 데 도 효과 적 으로 이용 한다 . 공유 하 기 글 요소