무제 문서 [ 원정혜 와 함께 요가 한 동작 ] 무릎 펴 옆 으로 들 기 안녕 하 세요 ? 원정혜 입니다 . “ 더위 에 건강 은 어떠세요 ? ” 요즘 들 어 많이 하 게 되 고 또 받 게 되 는 인사 죠 ? 여름 이 되 면 건강 을 걱정 하 시 는 분 들 이 많 으시 지요 ? 그래서 오늘 은 계속 되 는 더위 속 에서 도 건강 을 유지 할 수 있 는 방법 에 대해서 말씀 드릴까 합니다 . 우리 나라 에서 여름 의 기준 은 여름 으로 들어서 는 입하 에서부터 가을 에 들어가 는 입추 이전 까지 이 지요 . 우리 선조 들 의 삷 의 지혜 가 담긴 동의보감 과 요가 에서 응용 할 수 있 는 방법 들 을 기준 으로 여름철 건강 을 말씀 드리 도록 하 겠 습니다 . 우선 여름 이 되 면 해 가 늦 게 지 고 일찍 뜨 게 되 지요 . 그래서 하루 의 일과 도 늦 게 마무리 해서 늦 게 잠자리 에 들 고 일찍 자리 에서 일어나 는 것 이 자연 의 이치 에 따르 는 방법 이 됩니다 . 또한 음양 의 이 치상 , 여름 에 는 밖 이 덥 기 때문 에 장 의 내부 는 냉 해 집니다 . 그래서 오뉴월 에 감기 가 걸린다 든지 , 혹은 설사 와 같이 장 의 이상 증상 이 자주 나타나 기 도 하 지요 . ( 삼계탕 , 대추차 , 인삼차 , 황기 등 이 도움 이 되 실 수 있 습니다 ) 따라서 여름 에 는 찬 음식 보다 는 더운 음식 을 섭취 해서 장 의 내부 가 따듯 하 게 유지 시키 는 것 이 기혈 의 순환 이나 장 의 원활 한 움직임 에 도움 이 됩니다 . 특히 , 여성 분 들 의 경우 여름 에 많 은 노출 을 하 게 되 는데요 . 이 는 장 의 순환 에 도 도움 이 되 지 않 을 뿐 아니 라 노화 를 촉진 시켜서 피부 에 도 악영향 을 주 게 되 고 , 요통 이나 생리통 등 을 유발 하 게 됩니다 . 따라서 여름 에 는 배꼽티 를 절대 피하 시 고 , 오히려 가볍 게 하복부 와 배꼽 주변 을 따듯 하 게 유지 할 수 있 는 옷 을 택하 시 는 것 이 젊음 과 여성 적 인 매력 을 오랫동안 유지 하 실 수 있 는 방법 이 되 실 거 예요 . 특히 태양 이 가장 강한 한 낮 에 는 직사광선 을 받 지 않 도록 주의 해야 합니다 . 강한 직사광선 은 피부 를 상하 게 할 뿐 만 아니 라 지나친 열기 로 두통 이나 빈혈 을 유발 하 게 됩니다 . 여름 에 는 양기 가 강한 낮 에 지나치 게 정신 적 인 노동 을 많이 하 게 되 면 기 가 상기 되 어서 두통 이나 소화 불량 등 을 유발 하 게 됩니다 . 또한 여름 에 는 지나치 게 오래 앉 아서 머리 를 많이 쓰 는 작업 은 새벽 , 아침 이나 저녁 시간 을 이용 하 시 는 것 이 건강 을 해치 지 않 으면서 도 수월 하 게 작업 을 할 수 있 는 방법 이 되 실 것 입니다 . 혹시 먼 거리 의 여행 이나 해외여행 을 계획 하 고 계신 분 들 은 양기 가 성한 여름 을 택해서 다녀오 시 는 것 이 계절 의 기운 에 따르 는 방법 됩니다 . 음기 가 강한 겨울 에 원행 을 하 는 것 은 신장 을 상하 게 해서 건강 을 심하 게 상할 수 있 기 때문 이 지요 . 그래서 수행 을 많이 하 시 는 스님 들 의 경우 도 여름 에 한 낮 에 는 밀짚모자 를 쓰 시 고 , 울력 을 하 신다 든지 잠시 자유 로운 휴식 을 취하 시 면서 몸 과 마음 을 여유 롭 게 열 어 둡니다 . 이 는 수행 에 태만 한 자세 라기 보 다는 지속 적 으로 저력 있 는 수행 을 위해서 에너지 를 지혜 롭 고 효과 적 으로 사용 하 시 는 방법 이 아닌가 합니다 . 요 가 수행 에 있 어서 도 여름 의 계절 에 맞 는 호흡 법 은 조금 마시 고 고요 하 게 길 게 많이 내쉬 어 주 어서 열기 를 배출 하 는 것 입니다 . 특히 여름 에 더위 를 이기 지 못하 시 거나 화 가 났 을 때 혹은 명상 과 호흡 중 에 집중 이 안 되 실 때 는 풀 무호흡 을 해서 열기 를 배출 하 고 기운 을 안정 시켜 주 도록 합니다 . 풀 무호흡 은 마치 대장간 에서 풀무질 을 하 듯이 급격 하 게 1 - 2 초 정도 에 마시 고 내쉬 어 주 는 호흡 법 입니다 . 때문 에 기본 적 으로 호흡 을 마실 때 , 배 가 나오 고 내쉴 때 , 배 가 들어가 는 복식호흡 을 자연 스럽 게 하 실 수 있 는 경우 만 가능 한 호흡 법 이 라고 하 겠 습니다 . 풀 무호흡 을 하 실 때 도 복식호흡 을 하 실 때 와 마찬가지 로 하복부 가 움직일 정도 로 깊 게 ~ 호흡 을 마시 고 내쉬 어 주 어야지 만 장 이 정화 되 고 , 체내 에 쌓인 열기 가 본질 적 으로 해소 될 수 있 습니다 . 한 번 에 최소 15 - 30 회 정도 행하 셨 다가 더 이상 할 수 없 을 만큼 어지러워 지 면 잠시 휴식 을 취합니다 . 호흡 이 안정 되 면 다시 반복 해서 약 3 회 정도 를 행하 시 되 풀 무호흡 에 익숙 해 지 면 한 번 에 약 100 회 정도 의 급격 한 호흡 을 하 시 는 것 도 장 의 정화 와 기혈 의 원활 한 순환 에 많 은 도움 이 됩니다 . 특히 인도 의 전통 의 학인 아유르베다 에서 는 풀 무호흡 을 불 의 호흡 으로 칭하 는데요 . 불 의 호흡 은 체내 에 누적 된 노폐물 을 내보내 고 점액질 을 제거 해 주 므로 비만 한 사람 들 에게 탁월 한 효과 가 있 다고 전해집니다 . 또 , 여름 에 는 열 을 내리 고 갈증 을 해소 시켜 주 면서 중추 신경 을 자극 해서 머리 를 맑 게 해 주 어서 , 정신 노동 을 많이 하 는 사람 에게 도움 을 주 고 , 간 을 보호 하 고 당뇨 증상 이 있 는 분 들 에게 도 도움 이 되 는 [ 오미자차 ] 를 드 시 는 것 도 건강 에 도움 이 될 수 있 습니다 . 동작 을 함께 해 보 실까요 ? 등 을 대 고 누워 보 세요 . 양손 은 어깨 높이 로 가져 갑니다 . 숨 을 마시 면서 바닥 을 쓸 듯이 오른쪽 무릎 을 펴 서 옆 으로 들 어 줍니다 . 이때 반대쪽 골반 이 되 도록 들리 지 않 도록 주의 하 세요 . ( 다리 는 조금 들리 는 듯 한 느낌 을 갖 게 됩니다 . 하지만 골반 이 들리 게 되 면 요추 에 무리 가 오 게 되 니까요 . 정확 한 동작 이 이해 가 안 되 실 때 는 왼손 으로 골반 을 지긋이 눌러 보 셔도 무방 합니다 . ) 발목 을 잡 기 가 어려우 시 면 허벅지 의 뒷부분 에서부터 발목 까지 아무 곳 이나 편한 곳 을 잡 아 보 세요 . 반드시 무릎 을 펴 서 다리 뒤 의 방광경 과 다리 안쪽 의 간 경락 이 원활 하 게 소통 될 수 있 도록 합니다 . 최대한 참 았 다가 내쉬 면서 양발 을 모아 줍니다 . 반대 도 같 은 요령 으로 실시 합니다 . 이렇게 약 3 - 4 회 실시 합니다 . 슬관절 과 고관절 , 골반 의 긴장감 을 풀 어 주 고 , 다리 뒤쪽 에 뭉친 근육 ( 비복근 , 가자미근 ) 을 풀 어 줍니다 . 고관절 과 골반 주변 의 근육 과 신경 을 자극 해서 기혈 순환 을 원활 하 게 해줌 으로써 생식 기능 을 정상 화 시키 고 노화 를 예방 합니다 . 음기 ( 陰氣 ) 에 해당 해서 , 운동 성 이 약하 고 , 지방 이 쌓이 기 쉬운 다리 안쪽 ( 서해 부 ) 을 자극 해 줌 으로써 예쁜 다리 선 을 유지 하 는 데 도 도움 이 됩니다 . 하체 의 균형 이 깨졌 거나 하체 가 상체 에 비해서 비만 한 경우 , 하체 운동 을 자주 못 하 시 는 분 들 에게 도움 이 되 는 동작 입니다 . 오늘 도 상쾌 한 하루 되 세요 ! 하루 10 분 , 날씬 한 등 만드 는 요가 보 기 하루 10 분 , 고운 얼굴 을 위한 요가 보 기 공유 하 기 글 요소