[ 고종관 기자 의 아하 ! 그렇 군요 ] 다이어트 직효 ' 에너지 소비 전략 ' 은 중앙일보 2007 - 04 - 06 근 육 량 늘려 기초 대 사량 ↑ 많이 움직여 활동 대 사량 ↑ 쌀밥 한 공기 300 , 라면 500 , 햄버거 250 , 자판기 커피 70 ㎉…. 다이어트 에 관심 이 있 는 사람 이 라면 음식 을 먹 을 때 마다 신경 이 쓰이 는 것 이 칼로리 다 . 전문가 들 이 권장 하 는 성인 의 하루 권장 칼로리 섭 취량 은 여성 의 경우 평균 2000 ~ 2100 ㎉, 남성 은 2400 ~ 2500 ㎉. 이 보다 많이 먹 으면 몸 에 지방 이 쌓이 고 , 덜 먹 으면 지방 을 꺼내 쓴다 . 하지만 이 는 평균 일 뿐 사람 마다 신체 조건 과 활동 량 이 달라 개인차 가 심하 다 . 적 게 먹 는데 도 살 이 찌 는가 하 면 , 많이 먹 는데 도 비만 하 지 않 은 사람 이 있 다 . 따라서 다이어트 를 제대로 하 기 위해선 우리 몸 의 에너지 소비 구조 를 알 아야 한다 . 우선 우리 가 먹 은 음식 을 태우 는 경로 는 크 게 세 가지 다 . 하나 는 기초 대사 . 기초 대사 란 사람 이 생존 하 기 위해 필요 한 최소한 의 에너지 를 말 한다 . 심장 이 뛰 고 , 호흡 을 하 며 , 체온 유지 를 위한 열량 이 다 . 기초 대사 를 위해 소모 하 는 열량 은 전체 소모량 의 60 ~ 70 % 에 이른다 . 흥미 로운 것 은 근육 량 이 많 을수록 기초 대 사량 이 높 다는 것 . 똑같 은 시간 공회전 을 하 더라도 그랜저 가 티 코 보다 휘발유 소모량 이 많 은 것 과 같 은 이치 다 . 기초 대사 량 은 성장기 인 15 ~ 17 세 때 가장 높 고 , 나이 가 들 면서 줄어든다 ( 그래픽 참조 ) . 신진대사 가 느려 지 고 , 근육 량 이 줄 기 때문 이 다 . 나이 가 들 수록 운동량 을 늘리 고 , 식사량 을 줄여야 하 는 이유 가 여기 에 있 다 . 다음 으로 열량 을 소모 하 는 것 은 활동 대사 다 . 생활 을 하 면서 , 또는 운동 을 할 때 소모 하 는 열량 이 다 . 정상 활동 을 하 는 사람 이 라면 하루 소모 열량 의 30 ~ 40 % 가 활동 대사 로 소비 된다 . 살 을 빼 기 위해 운동 을 하 는 것 은 바로 활동 대사 를 늘리 기 위한 노력 의 일환 이 다 . 마지막 으로 일반인 이 간과 하 는 것 이 식사 유도 성 대사 다 . 전체 소모 열량 의 10 % 나 차지 한다 . 밥 을 먹 으면 자율 신경 계 가 항진 되 면서 소화 를 위해 필요 한 에너지 를 공급 한다 . 식사 유도 성 대사 는 오전 중 에 가장 활발 하 고 , 저녁 이 되 면 떨어진다 . 늦 은 저녁 식사 나 야식 이 문제 가 되 는 것 은 이 때문 이 다 . 그렇 다면 비 만 개선 을 위한 에너지 소비 전략 을 어떻게 짜 야 할까 . 첫째 , 기초 대 사량 을 늘리 자 . 앞서 소개 했 지만 근육 이 많 으면 기초 대 사량 이 그만큼 높 다 . 개인차 가 심해 하루 500 ~ 1000 ㎉ 까지 차이 가 난다 . 살 이 안 찌 는 체질 이란 곧 근육 이 많 다는 것 을 의미 한다 . 다음 은 생활 속 에서 신체 활동 량 을 늘린다 . 계단 오르 기 , 팔 을 휘저으며 힘차 게 걷 기 , 집안일 거들 기 등 이 모두 포함 된다 . 식사 는 거르 지 말 되 늦 은 시각 엔 가능 하 면 자제 하 는 게 좋 다 . 특히 밤 이 되 면 신체 활동 량 이 떨어지 므로 야식 은 비만 의 가장 큰 적 이 다 . 자신 의 하루 적정 칼로리 를 알 려면 다음 공식 을 활용 해 보 자 . 체중 ( ㎏) 에 24 를 곱한 기본 칼로리 에 개인 의 운동량 을 고려 한 ' 활동 계수 ' 를 곱 한다 ( 체중 × 24 × 활동 계수 = 하루 섭 취량 ) . 활동 계수 는 신체 활동 에 따라 다르 다 . 주로 앉 아 생활 하 는 사람 은 1 . 3 , 회사원 등 규칙 적 인 생활 을 하 는 사람 은 1 . 5 , 육체 노동자 등 신체 활동 량 이 많 은 사람 은 1 . 7 로 계산 한다 . 예컨대 체중 이 65 ㎏ 인 회사원 의 하루 소비 칼로리 는 ' 65 × 24 × 1 . 5 = 2340 ㎉' 다 . 이 를 세 끼 로 나눠 적정 량 을 섭취 해야 한다 . 비 만 다이어트 파마 넥스 건강 기능 식품 ( 바로 가 기 ) 1 . TRA 컴플렉스 : 녹차 추출물 , 칼슘 , 코티 트롤 성분 이 지방 축척 억제 , 식욕 조절 , 에너지 대사 촉진 에 도움 을 줍니다 . 2 . 트림 쉐이크 : 우리 몸 의 영양 불 균형 을 보충 할 수 있 도록 고 단백질 , 저지방 , 저 칼로리 , 비타민 등 의 균형 있 는 영양소 와 열량 을 공급 하 여 균형 적 인 영양 상태 를 유지 하 도록 도와 주 는 식사 대용품 입니다 . 3 . 다인 오린 : 필수 지방산 공급 을 위해서 홍 화유 , 아마인유 와 고추 유가 함유 되 어 있 어 지방산 보충 용 식품 입니다 . 4 . 화이 버넷 : 동물 성 식이 섬유 인 폴리머 키 토산 이 포함 되 어 있 어 신진대사 에 도움 을 줍니다 . 5 . 메 타보 트림 플러스 : 바나바 잎 추출물 ( 글 루 코 솔 ) , 고분자 키 토산 과 HCA 그리고 효모 유래 의 다양 한 유용 성분 이 함유 되 어 있 어 영양 불 균형 을 개선 , 영양 공급원 , 신진대사 기능 , 건강 증진 및 유지 에 도움 을 줍니다 . 공유 하 기 글 요소