> 1 . 골다공증 이란 ? - 골다공증 이 란 뼈 를 이루 고 있 는 칼슘 성분 과 단백질 이 동시 에 줄어들 어 골 량 이 감소 하 고 뼈 의 미세 구조 에 이상 을 초래 하 여 뼈 가 쉽 게 부러지 는 질환 이 다 . 이 경우 골 밀도 가 감소 하 게 되 어 바람 이 든 무우 처럼 구멍 이 숭숭 나 고 빈틈 이 생기 며 강도 가 약화 된다 . 2 . 조골세포 와 파골 세포 ① 뼈 는 한 번 생성 된 것 이 일생 동안 그대로 있 는 것 이 아니 라 , 집 이 리모 델 링 을 하 듯 뼈 도 리모 델 링 한다 . ② 즉 오래 된 뼈 가 새로운 뼈 로 교체 되 는 골재 형성 의 과정 을 거쳐 뼈 의 강도 를 유지 하 게 되 는데 이러 한 역할 을 하 는 세포 로 는 뼈 를 생성 시키 는 조골세포 , 뼈 를 파괴 하 는 파골 세포 가 대표 적 . 정상 의 경우 이 두 세포 가 밸런스 를 잘 맞춘다 . 그러나 파골 세포 가 조골세포 보다 더 활발 해 지 면 파골 세포 에 의하 여 생긴 구멍 에 채워 지 지 못하 여 구멍 이 생기 는 것 이 다 . 3 . 골다공증 의 증상 - 골절 이 나타나 기 전 에 는 전혀 자각 증상 이 없 다 . 골다공증 은 노화 및 호르몬 부족 에 의하 여 서서히 진행 되 어 침묵 의 질환 이 라 불리 는데 뼈 의 구멍 을 방치 하 다간 골절 은 물론 사망 에 까지 이를 수 있 다 . 4 . 골다공증 Check 1 - 25 ! ① 골 밀도 는 25 세 에 최대치 , 35 ~ 40 세 까지 유지 하 다가 그 이후 부터 골 소실 이 일어나 기 시작 하 여 , 평균 약 25 % 의 골 밀도 의 감소 가 일어나 게 된다 . 이렇 듯 최대 골 밀도 를 유지 해야 할 20 ~ 30 대 에 골 밀도 의 감소 되 는 경우 가 최근 에 자주 보 고 되 고 있 다 . ② 나이 에 따라 골 밀도 가 떨어지 는 이유 - 가장 큰 이유 는 호르몬 변화 라 할 수 있 다 . 여성 호르몬 에스트로겐 은 뼈 를 파괴 하 는 파골 세포 의 골 흡수 기능 을 방지 하 고 , 또한 뼈 를 생성 시키 는 조 골 세포 의 활동 을 도와 준다 . 주로 젊 은 여성 에서 골 밀도 가 감소 하 는 경우 로 는 6 개월 이상 의 무월경 이나 불 규칙 한 경우 , 생리 불순 , 조기 폐경 의 경우 에 발생 할 수 있 다 . ③ 남성 들 의 골다공증 위험 도 - 남성 들 도 여성 보다 는 적 지만 분명 골다공증 에 걸린다 . 골다공증 5 명 중 1 명 은 남성 이 고 , 보통 남성 은 여성 과 같 은 급격 한 호르몬 변화 는 없 지만 나이 가 들 면서 조 골 세포 의 활성 을 돕 는 남성 호르몬 이 감소 하 게 되 면서 골다공증 발생 한다 . 하지만 남성 은 호르몬 보다 는 과도 한 음주 와 흡연 이 더 문제 ! 알코올 과 니코틴 은 조골세포 의 증식 과 기능 을 억제 하 고 , 파골 세포 의 활동 을 증가 시킨다 . 5 . 골다공증 Check 2 - 저 체중 ① 저 체중 이 란 체질량 지수 즉 BMI 수치 체중 ㎏/ 키 m 2 으로 나눈 수치 가 20 미만 을 뜻 하 는데 , 저 체중 인 사람 은 뼈 가 약하 고 반대 로 체중 이 많 은 사람 일수록 뼈 가 튼튼 한 경향 이 있 다 ! 그 이유 는 지방 세포 가 여성 호르몬 분비 를 돕 기 때문 이 다 . 따라서 저 체중 인 여성 은 여성 호르몬 분비 장애 가 생기 면서 뼈 약화 로 이어지 게 된다 . 또한 체중 자체 가 골격 에 물리 적 인 힘 을 가하 면서 골 질량 을 증가 시키 게 된다 . ② 뼈 건강 과 근육 과 의 관계 - 근육 과 뼈 는 마치 활 과 화살 과 같 은 불가분 의 관계 이 다 ! 따라서 근육 이 줄 면 뼈 의 밀도 가 적어지 면서 뼈 가 가늘 어 지 게 된다 . 또한 무리 한 다이어트 는 뼈 에 칼슘 과 같 은 영양소 가 결핍 되 기 쉽 기 때문 에 뼈 를 약하 게 한다 . 따라서 적절 한 운동 을 통해 뼈 에 자극 을 주 어 조골세포 의 활동 이 활발 해 지 게 해야 한다 . 운동 을 할 때 근육 은 뼈 를 자극 하 여 밀도 와 강도 를 높이 라는 필요 를 만들 며 뼈 의 강도 는 부분 적 으로 골격 에 가해 지 는 물리 적 요구 에 의해 결정 됩니다 . 근육 을 사용 하 지 않 으면 약해 지 는 것 과 마찬가지 로 , 강하 고 건강 한 뼈 를 위해서 는 어느 정도 의 운동 이 필요 합니다 . 침대 나 휠체어 에 만 앉 아 지내 는 사람 이나 , 매우 비 활동 적 인 생활 습관 을 가진 사람 은 골다공증 에 걸릴 위험 성 이 더 높 습니다 . 6 . 수퍼 처방전 ① 골 밀도 Down ! !! - 골 밀도 를 떨어뜨리 는 3 가지 습관 은 피하 십시오 ! 술 ! 담배 ! 탄산 음료 ! 술 은 직접 조골세포 에 작용 해 뼈 의 생 성 을 억제 , 담배 는 여성 호르몬 분비 를 둔화 , 탄산 음료 는 칼슘 의 흡수 를 방해 하 고 소변 을 통해 칼슘 의 배출 을 증가 시켜 칼슘 부족 상태 를 유발 하 게 된다 . 또한 탄산 음료 는 어린이 들 의 성장 을 방해 한다는 연구 결과 에 의해 어린 들 의 판매 가 점차 줄어드 는 추세 이 다 . ② 골 밀도 Up ! !! - 골 밀도 를 올려 주 는 3 가지 습관 ! 운동 ! 칼슘 ! 검사 ! 적당 한 근육 의 형성 을 도와 주 는 일주일 에 4 시간 이상 의 운동 과 적절 한 양 의 칼슘 섭취 , 그리고 앞서 살펴본 골다공증 위험 이 있 는 분 들 은 정기 검진 을 받 아 보 는 것 이 좋 겠 다 ! 그 외 운동 과 식이 요법 으로 호전 되 기 어려운 분 들 은 약물 치료 를 받 는 등 적극 적 인 치료 를 받 는 것 이 골다공증 을 막 는 최고 의 방법 이 다 . 또한 칼슘 의 흡수 를 도울 려면 비타민 D 를 섭취 하 는 게 좋 으며 뼈 에서 칼슘 이 빠져나가 는 것 을 막 을려면 비타민 K 를 먹 어 주 는 게 좋 으며 최근 홈 쇼핑 통계 상 여성 들 의 아령 구입 선호도 가 점차 늘어나 는 추세 로 보도 된바 있 다 . 공유 하 기 글 요소