가장 좋 은 방법 은 평지 에서 걷 거나 낮 은 산 을 천천히 오르 는 것 이 다 . 만일 체력 이 회복 되 지 않 아 불가피 하 게 물 속 에서 걷 는 운동 을 하 더라도 어느 정도 걷 기 가 수월 해 지만 가급적 평지 를 걷 는 것 을 권한다 . 지상 에서 걷 기 운동 은 허리 의 움직임 이 없 기 때문 에 척추 와 관절 을 보호 하 면서 허리 근육 을 강화 할 수 있 는 운동 이 기 때문 이 다 .