오토바이 자세 ! 비욘세 그녀 의 엉덩이 가 업 된 정도 는 부럽 기 그지없 다 . 추천 동작 은 일 명 오토바이 자세 . 두 손 을 모아 턱 높이 까지 올린 다음 허벅지 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 의자 에 앉 듯 구부린다 . 이때 무릎 은 직각 이 되 어 야 한다 . 앉 은 자세 에서 엉덩이 와 허벅지 근육 만 을 이용 하 여 7 ~ 8 cm 정도 높이 로 앉 았 다 일어났 다 를 반복 하 는 것 . 아치형 자세 , 아이 비 특별 한 웨이트 트레이닝 보다 는 요가 의 스트레칭 동작 을 많이 활용 하 는 편 . 예 를 들 면 누워서 발 과 팔 을 땅 에 닿 게 하 고 몸 을 아치형 으로 만드 는 자세 . 몸 을 최대한 높 게 올리 고 팔다리 를 곧 게 편다 . 허리 근육 이 천천히 이완 되 면서 예쁜 라인 이 만들 어 진다 . 상체 라인 만들 기 , 제니퍼 애니스톤 먼저 어깨 의 두 배 너비 로 다리 를 벌리 고 선 후 상체 를 숙이 고 오른쪽 손바닥 을 바닥 에 붙인다 . 서서히 엉덩이 를 아래 로 내린 후 , 바닥 과 수평 이 되 도록 오른쪽 다리 를 왼쪽 으로 쭉 편다 . 그 자세 로 오른쪽 다리 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 쭉 편 후 3 초간 정지 , 천천히 다시 제자리 로 돌아온다 . 양쪽 모두 3 회 씩 반복 . 현 자세 , 이언정 모델 출신 의 이언정 은 골반 스트레칭 을 추천 . 골반 을 바로잡 아 주 며 옆구리 를 강하 게 자극 해 허리 군살 에 효과 적 이 다 . 왼쪽 다리 는 앞 으로 접 고 오른쪽 다리 를 접 어 가부좌 자세 를 만든 다 . 양손 은 깍지 낀 채 머리 에 대 고 천천히 숨 을 내쉬 면서 몸 을 옆 으로 기울인다 . 가능 한 한 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 시선 은 위 를 향한다 . 옆구리 를 길 게 늘이 며 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . 걷 기 도 최고 의 운동 , 니콜 키드먼 & 리브 타일러 격하 게 몸 을 움직이 고 땀 을 흘리 는 운동 만 이 최선 은 아니 다 . 사라 제시카 파커 의 경우 무리 한 운동 은 사절 . 아이 를 안 고 일 주일 에 2 회 이상 40 분 씩 다리 를 낮 게 들 며 걸 은 덕분 에 금세 날씬 한 몸매 를 유지 하 게 되 었 다고 . 그 외 에 니콜 키드먼 , 리브 타일러 등 의 스타 들 도 편안 한 복장 으로 꾸준히 걷 는 것 을 최고 의 운동 으로 여긴다 . 공유 하 기 글 요소