윗몸 일으키 기 운동 , 척추 건강 에 는 어떨까 ? 데일리 서프 | 기사 입력 2008 . 03 . 22 21 : 57 | 최종 수정 2008 . 03 . 22 21 : 57 복부비만 은 다이어트 의 최대 난 코스 중 하나 다 . 현대인 들 이 라면 누구 나 안 고 있 는 고민 인 뱃살 을 빼 기 위한 운동 법 과 운동 기구 는 매우 다양 하 지만 가장 보편 적 인 운동 은 단연 윗몸 일으키 키 다 . 하지만 이런 윗몸 일으키 기 운동 에 대해 제대로 알 고 시행 하 는 이 들 은 의외로 많 지 않 다 . 그렇 다면 척추 건강 과 윗몸 일으키 기 운동 은 과연 어떤 연관 이 있 을지 자세히 알아보 도록 하 자 . ▶ 허리 에 무리 를 줄 수 있 는 윗몸 일으키 기 동작 윗몸 일으키 기 는 무거운 상체 를 오직 복근 힘 으로 만 들 어 올려야 하 는 매우 어려운 운동 으로 동작 자체 가 허리 부분 에 운동 상해 를 일으킬 수 있 기 때문 에 매우 주의 해야 한다 . 물론 윗몸 일으키 기 운동 은 튼튼 한 복근 을 만드 는 최고 의 운동 임 에 는 분명 하 다 . 하지만 요추 가 구부러지 고 펴지 는 움직임 이 일어나 기 때문 에 허리 근육 이 삐 거나 추간판 탈출증 이 생길 수 있 다 . 또한 허리 주변 근육 가운데 가장 약해 지 지 쉬운 근육 이 복근 이 므로 단계 적 으로 시행 해야 한다 . 따라서 복근 운동 을 할 경우 먼저 하지 를 이용 한 운동 을 통하 여 복근 을 강화 시키 고 다음 단계 에서 윗몸 일으키 기 를 시행 하 면 좋 다 . 먼저 한 쪽 다리 만 들어올리 는 동작 을 한 후 다시 양 다리 를 동시 에 들어올리 고 내리 는 동작 을 시행 한다 . 양다리 를 들 어 올릴 경우 무릎 사이 에 베 게 를 넣 고 시행 하 면 좋 다 . 윗몸 일으키 기 를 할 때 에 는 맨바닥 보다 는 이불 이나 쿠션 에 등 을 기대 고 시행 하 는 것 이 쉽 고 안 전하 며 , 천천히 시행 하 는 것 이 힘 은 들 지만 부상 을 줄이 고 운동 효과 를 높이 는 방법 이 다 . ▶ 복부비만 을 효과 적 으로 해결 하 기 위한 노하우 한편 , 허리 에 부담 을 주 는 요인 중 하나 인 복부비만 을 해결 하 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 는 효과 적 인 운동 이 라 할 수 없 다 . 운동 을 통한 체지방 감소 는 몸 전체 에 있 는 지방 을 골고루 줄여 주 는 방식 으로 이루어진다 . 운동 하 고 있 는 특정 부위 의 지방 만 을 줄이 는 것 이 아니 다 . 그런 의미 에서 매일 밤 뱃살 을 빼 기 위해 수백 번 의 윗몸 일으키 기 를 하 는 것 은 매우 비 효과 적 인 것 이 라고 전문가 들 은 입 을 모으 고 있 다 . 따라서 허리 가 아픈 분 이 복부 비만 을 해소 하 고자 한다면 적절 한 식이 요법 과 함께 척추 를 보호 하 면서 지방 을 연소 시켜 주 는 걷기 운동 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . 많 은 운동 기구 가 특정 부위 에 있 는 지방 을 뺄 수 있 다고 선전 하 고 있 지만 , 대다수 의 전문가 들 은 특정 부위 의 지방 만 을 줄일 수 있 는 운동 은 없 다고 말 한다 . 또한 이 를 뒷받침 하 는 많 은 연구 들 이 나와 있 기 도 하 다 . 정대훈 기자 공유 하 기 글 요소