캘리포니아 휘트 니스 트레이너 진 say 엄정화 씨 의 9 집 앨범 의상 컨셉트 가 란제리 룩 이 었 어요 . 컴백 을 앞두 고 몸매 관 리 를 집중 적 으로 받 았 는데 , 워낙 운동 신경 이 좋 아 운동 하 는 것 은 문제 가 안 됐 지만 식이 요법 이 문제 였 죠 . 타이트한 스케줄 로 식이 요법 이 제대로 이루어지 지 않 았 고 그만큼 체력 이 떨어져 있 어서 지속 적 인 몸매 관리 가 필요 했 어요 . 엄정화 씨 는 등 운동 과 팔 운동 을 가장 열심히 했 답니다 . solution 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 하 여 근육 을 유지 하 면서 체지방 을 감소 시켰 다 . 이때 근력 운동 은 한 부위 에 치우치 지 않 고 골고루 했 다 . 스트레칭 도 매끈 한 등 라인 을 만드 는 데 효과 적 . 전신 에 골고루 탄력 있 게 붙 은 근육 은 기초 대 사량 을 늘려 트레이닝 이후 에 도 요요 가 오 지 않 았 다 . life style 항상 곧 은 자세 를 유지 하 는 엄정화 지만 자세 교정 에 더 힘쓰 도록 했 다 . 배 에 힘 을 주 고 가슴 을 펴 고 허리 를 곧 게 펴 는 자세 로 긴장 을 유지 하 면 등 라인 의 살 이 빠지 는 데 효과 적 . 스케줄 로 많이 바쁠 때 는 잠 을 충분히 자기 어려우므로 자 투 리 시간 에 짬짬이 잠 을 자 도록 권했 다 . food 엄정화 는 먹 는 것 을 좋아해 식이 요법 에 중점 을 뒀 다 . 식사량 을 줄이 고 식사 횟 수 를 늘려 조절 하 는 방법 을 선택 하 고 , 음식 의 간 은 싱겁 게 하 고 , 체지방 변환 이 일어나 지 않 는 고구마 와 호밀빵 등 을 권했 다 . 간식 은 사과 , 브로콜리 등 의 채소 . 하루 5 ~ 6 끼 로 끼니 를 나누 어 먹 어도 체지방 이 늘 지 않 는 체질 을 만든 것 이 그 녀 몸매 의 키 포인트 . 엄정화 의 운동 코치 트레이너 진 의 헬스 시범 섹시 한 등 라인 만들 기 덤벨 로 잉 1 _ 덤벨 을 든 상태 에서 무릎 을 살짝 구부리 고 허리 를 낮추 어 엉덩이 를 뒤 로 뺀다 . 2 _ 덤벨 을 옆구리 방향 으로 잡아당기 고 견갑골 이 보이 는 느낌 이 들 정도 로 손등 이 옆 으로 가 도록 하 여 잡아당기 면서 숨 을 내쉰다 . tip _ 덤벨 무게 는 본인 이 겨우 들 수 있 을 정도 여야 한다 . 15 번 반복 하 면 좋 다 . 매트 슈퍼맨 1 _ 양팔 과 양다리 를 쭉 편 자세 로 엎드려 시선 은 바닥 을 향한다 . 2 _ 허리 근육 이 조이 는 것 을 느낄 정도 로 양팔 , 양다리 를 동시 에 하늘 높 이 들 어 올리 며 숨 을 내쉰다 . 시선 은 여전히 바닥 을 본다 . tip _ 운동 도중 시선 이 바닥 이 아닌 앞 이나 위쪽 으로 향하 면 목 에 무리 가 가 므로 주의 한다 . 늘씬 한 팔 뒷 라인 만들 기 벤치 딥 1 _ 팔 간격 을 어깨 너비 만큼 벌려 벤치 의 끝 을 잡 은 후 엉덩이 를 벤치 에 서 떼 어 바닥 과 일직선 이 되게 한다 . 무릎 을 살짝 구부린 상태 에서 뒤꿈치 만 바 닥 을 지지 한다 . 2 _ 어깨 와 팔꿈치 가 평행 이 될 때 까지 일직선 으로 내려가 는데 가슴 을 활 짝 편 상태 를 유지 하 고 숨 을 들이쉰 다 . 다시 올라갈 때 숨 을 내쉰다 . tip _ 팔 의 간격 , 엉덩이 와 바닥 이 일직선 을 이루 도록 세심 하 게 신경 써야 할 동작 이 많 다 . 기획 : 이호선 ㅣ 포토 그래퍼 : 김성용 , 황인철 ㅣ 여성 중앙 ㅣ patzzi 한정 은 팟 찌 의 모든 콘텐츠 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 ㆍ복사ㆍ배포등을 금 합니다 . 공유 하 기 글 요소