1 . 식사 는 거르 지 말 고 정해진 시간 에 규칙 적 으로 먹 는다 . 2 . 음식 은 식탁 이나 밥상 처럼 정해진 장소 에서 만 먹 고 , 책상 이나 침대 , 소파 등 다른 장소 에서 는 먹 지 않 는다 . 3 . 음식 을 먹 을 때 책 이나 신문 , TV 보 기 등 다른 행동 을 하 면서 먹 지 않 는다 . 4 . 갈증 이 날 때 에 는 음료수 가 아닌 물 을 마신다 . 또 , 갈증 이 난다는 것 은 이미 수분 이 부족 하 다는 신호 이 므로 목 이 마르 지 않 더라도 자주 물 을 마셔서 수분 이 부족 하 지 않 도록 한다 . 5 . 밥 량 은 1 인 분량 의 2 / 3 수준 을 유지 한다 . 외식 을 할 경우 , 특히 열량 이 낮 은 메뉴 가 아닐 경우 에 는 식사량 을 줄여서 먹 는 것 이 중요 하 다 . 6 . 저녁 식사 이후 에 는 물 이나 야채 이외 에 는 금식 하 는 습관 을 갖 는다 . 7 . 음식 은 최대한 싱겁 게 먹 는다 . 8 . 식사 를 할 때 에 는 최소 20 분 이상 천천히 한다 . 9 . 패스트푸드 , 인스턴트 식품 , 가공 식품 의 섭취 를 최대한 줄인다 . 10 . 설탕 , 흰 밀가루 , 동물 성 지방 의 섭취 는 제한 한다 . 11 . 먹 고 싶 은 음식 은 생일 이나 모임 처럼 특별 한 날 에 먹 도록 계획 한다 . 12 . 아무리 바빠도 격일 로 일 주일 에 3 - 4 회 는 운동 한다 . 13 . 한번 운동 할 때 최소 30 - 40 분 은 지속 해서 운동 한다 . 14 . 유산소 운동 과 근력 운동 을 함께 병행 한다 . 15 . 평소 보다 섭취 열량 이 높 았 다면 그날 은 30 분 걷 기 를 추가 한다 . 공유 하 기 글 요소