골다공증 골다공증 골다공증 골다공증 골다공증 [ 질문 ] 한방 여성 클리닉 에서 골다공증 을 예방 하 기 위한 식단 관리 [ 답변 ] 규 림 한 의원 한방 여성 클리닉 에서 는 골다공증 의 증산 은 아래 의 내용 과 같 습니다 . 1 . 충분 량 의 칼슘 을 함유 한 식사 , 특히 우유 와 유제품 , 뼈 째 먹 는 생선 류 , 해조류 , 두류 , 곡류 , 녹색 채소 류 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 . 3 . 칼슘 의 체내 이용 성 을 증진 시키 는 식사 , : 적당량 의 단백질 , 인 , 미량 무기질 과 비타민 을 함유 한 균 형식 을 기본 으로 합니다 . 또 뼈 손실 을 억제 할 수 있 는 에스트로겐 대체 식품 인 대두 및 그 제품 을 섭취 하 는 것 도 좋 습니다 . 4 . 칼슘 의 체내 이용 성 을 증진 또는 저해 하 는 식사 고섬 유질 식이 , 고지 방식 이 , 고 나트륨 식이 는 칼슘 흡수 또는 이용 성 을 저해 합니다 . 5 . 인스턴트 식품 이나 패스트푸드 , 청량 음료 , 흰 설탕 등 의 가공 식품 섭취 를 피 합니다 . 6 . 자주 햇볕 을 쬐 는 등 일광욕 을 합니다 . 비타민 D 합성 으로 뼈 의 약화 를 방지 하 기 때문 입니다 . 7 . 신체 활동 부족 : 운동량 이 적 을수록 뼈 손 실량 은 증가 합니다 . 걷 기 , 산보 , 조깅 등 골격 에 물리 적 인 힘 이 가해 지 는 운동 은 골 질량 이나 골 밀도 를 증가 시킵니다 . 8 . 체중 : 지나친 다이어트 로 저 체중 인 것 보다 는 적당 한 체중 을 유지 하 는 것 이 더욱 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소