( 본격 적 다이어트 6 / 1 ~) ( 목표 몸무게 = 40 kg 만들 기 ) / 155 - 156 1 . 운동 을 제대로 했 는가 ? ( 열심히 하 세요 ! 땀 이 날 정도 30 분 이상 ~) YES . 이소라 슈퍼 체조 2 편 : 30 분 스트레칭 : 20 분 ( 운동 전후 ) 무산소 운동 : 35 분 ( 근력 15 . 덤벨 20 ) 유산소 운동 : 110 분 ( 사이클 30 . 걷 기 20 ( 화장실 + 스트레칭 1 분후 ) + 60 ( 천천히 - 빠르 게 - 천천히 ) 2 . 제대로 된 식이 요법 을 했 는가 ! ! NO . 아침 : 잡곡밥 1 공기 . 된장찌개 ( 노랑 파프리카 1 / 4 쪽 . 큰 양파 1 개 . 작 은 고구마 1 개 . 해찬들 된장 2 큰 수저 + 1 / 2 . 양배추 1 / 4 쪽 . 물 3 컵 600 ml . 당근 조금 . 가래떡 한 줄 섞 어 끓 임 ) 1 국 대접 . 무말랭이 . 고추 장알 마늘 무침 . 열무 물김치 . 멸치 볶음 . 간장 오징어 조림 . 시금치 겉절이 . 웰치 포도 주스 200 ml . 루이보스 차 200 ml + 비타민 1 . 칼슘 제 1 . 관절 보호 1 . 8 : 30 펜 넬 + 보이차 + 하이 비스 커스 혼합차 끓여 놓 은 물 200 ml . 간식 10 : 20 네모 과자 들 ( 3 * 3 cm . 두께 1 cm ) - 코코 아견 과 맛 4 개 . 녹 차견 과 맛 4 개 . 커 피견 과 맛 3 개 . 둥근 과자 ( 한입 크기 들 ) - 치즈 맛 6 개 . 견과 맛 4 개 . 모카 초코 칩 5 개 . 초코 칩 쿠키 6 개 . 루이보스 차 200 ml 와 함께 . ( 과자 총 32 개 ) 10 : 40 보이차 + 하이 비스 커스 + 펜 넬 혼합차 500 ml . 점심 : 잡곡밥 3 / 4 공기 . 나박김치 . 무말랭이 . 멸치 볶음 . 콩장 . 오징어포 볶음 . 오 복채 . 연근조림 . 알 마늘 무침 . 간장 오징어 조림 . 황태 구이 조금 . 펜 넬 차 200 ml . 중간 에 펜 넬 차 300 ml . 펜 넬 + 로즈 힙 혼합차 200 ml . 구연산 1 포 . 저녁 : 아 오리 사과 1 개 . 루이보스 차 200 ml . 칼슘 제 1 . 관절 보호 1 . 운동전 비타민 c 파우더 1 포 . 운동 중 물 600 ml ( 가루 녹차 조금 + dhc 엽록소 파우더 1 티스푼 혼합 ) . 3 . 바른 생활 습관 이 었 는가 ? NO . 아니 요 . 4 . 잡 담 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 6 / 1 diet 시작 . 결심 당시 : 53 . 7 kg 6 / 1 ~ 6 / 30 - 3 . 0 kg 감량 . = 1 개월 차 7 / 1 ~ 7 / 31 - 1 . 4 kg 감량 . = 2 개월 차 8 / 1 ~ 8 / 31 - 1 . 1 kg 감량 . = 3 개월 차 7 / 1 = 50 . 7 7 / 11 = 49 . 9 7 / 21 =? 7 / 31 = 49 . 37 / 2 = 50 . 6 7 / 12 = 49 . 4 7 / 22 =? 7 / 3 = 50 . 4 7 / 13 = 49 . 0 7 / 23 = 49 . 27 / 4 = 50 . 3 7 / 14 = 48 . 9 7 / 24 = 49 . 37 / 5 = 50 . 0 7 / 15 = 48 . 8 7 / 25 = 49 . 5 7 / 6 = 50 . 0 7 / 16 = 48 . 8 7 / 26 = 49 . 57 / 7 = 49 . 7 7 / 17 = 48 . 5 7 / 27 = 49 . 5 7 / 8 = 50 . 1 7 / 18 = 48 . 4 7 / 28 = 49 . 4 7 / 9 = 50 . 2 7 / 19 = 48 . 3 7 / 29 = 49 . 1 7 / 10 = 50 . 1 7 / 20 = 48 . 2 7 / 30 = 49 . 1 8 / 1 = 49 . 2 8 / 11 = 49 . 5 8 / 21 = 49 . 0 8 / 31 = 48 . 1 8 / 2 = 49 . 2 8 / 12 = 48 . 8 8 / 22 = 48 . 9 8 / 3 = 49 . 4 8 / 13 = 48 . 7 8 / 23 = 48 . 8 8 / 4 = 49 . 2 8 / 14 = 48 . 5 8 / 24 = 48 . 4 8 / 5 = 49 . 2 8 / 15 = 47 . 9 8 / 25 = 48 . 0 8 / 6 = 49 . 8 8 / 16 = 48 . 0 8 / 26 = 48 . 2 8 / 7 = 50 . 2 8 / 17 = 47 . 6 8 / 27 = 49 . 4 8 / 8 = 49 . 6 8 / 18 = 47 . 4 8 / 28 = 48 . 3 8 / 9 = 49 . 8 8 / 19 = 47 . 7 8 / 29 = 48 . 7 8 / 10 = 49 . 7 8 / 20 = 47 . 9 8 / 30 = 48 . 8 9 / 1 = 48 . 1 9 / 11 = 48 . 5 9 / 2 = 49 . 1 9 / 12 = 48 . 2 9 / 3 = 49 . 7 9 / 13 = 48 . 1 9 / 4 = 48 . 3 9 / 14 = 48 . 6 9 / 5 = 48 . 0 9 / 15 = 48 . 2 9 / 6 = 48 . 1 9 / 16 = 47 . 8 9 / 7 = 48 . 4 9 / 17 = 47 . 5 9 / 8 = 49 . 8 9 / 18 = 47 . 7 9 / 9 = 49 . 6 9 / 10 = 49 . 7 ( 6 월 말 ) 목표 : 50 kg --> + 0 . 7 로 거의 달성 . ( 결과 50 . 7 kg ) ( 7 월 말 ) 목표 : 47 kg --> + 2 . 3 초과 . ( 결과 49 . 3 kg ) ( 8 월 말 ) 목표 : 45 kg --> + 3 . 1 초과 . ( 결과 48 . 1 kg ) ( 9 월 말 ) 목표 : 43 . 5 kg -> ( 10 월 말 ) 목표 : 42 kg --> ( 11 월 말 ) 목표 : 41 kg --> ( 12 월 말 ) 목표 : 40 ~ 39 -> 2007 년 ~ 계속 목표 : 38 ~ 42 사이 로 유지 하 기 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 9 / 3 잠 자기 전 49 . 7 9 / 4 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 49 . 1 ( 배출 = 큰 거 ) 9 / 4 잠 자기 전 48 . 3 9 / 5 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 9 9 / 5 잠 자기 전 48 . 0 9 / 6 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 3 9 / 6 잠 자기 전 48 . 1 9 / 7 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 6 9 / 7 잠 자기 전 48 . 4 9 / 8 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 8 9 / 8 잠 자기 전 49 . 8 9 / 9 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 48 . 8 9 / 9 잠 자기 전 49 . 6 9 / 10 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 49 . 0 9 / 10 잠 자기 전 49 . 7 9 / 11 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 49 . 1 9 / 11 잠 자기 전 48 . 5 9 / 12 아침 자 고 일어나 서 작 은 거 만 배출 후 공복 시 48 . 1 9 / 12 잠 자기 전 48 . 2 9 / 13 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 7 9 / 13 잠 자기 전 48 . 1 9 / 14 아침 자 고 일어나 서 배 출전 공복 시 48 . 1 9 / 14 잠 자기 전 48 . 6 9 / 15 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 7 9 / 15 잠 자기 전 48 . 2 9 / 16 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 7 9 / 16 잠 자기 전 47 . 8 9 / 17 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 3 9 / 17 잠 자기 전 47 . 5 9 / 18 아침 자 고 일어나 서 밥 먹 고 배 출전 48 . 3 9 / 18 잠 자기 전 47 . 7 9 / 19 아침 자 고 일어나 서 배출 후 공복 시 47 . 2 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- = 다이어트 생활 수칙 = ◆ 차 ( 물 포함 -= 최하 1 리터 이상 ) 를 자주 마셨 나요 ? 네 . ◆ 저녁 7 시 이후 물 . 차 . 오이 . 당근 . 양배추 이외 의 금식 을 하 였 나요 ? 네 . ◆ 밤 12 시 이전 에 잠자리 에 들 었 나요 ? 아니요 . ◆ 야채 . 과일 을 충분히 섭취 했 나요 ? 네 ( 된장찌개 속 의 야채 들 . 작 은 고구마 도 넣 었 어요 ) . ◆ 과자 30 개 이상 먹 지 는 않 았 나요 ? 아니요 . ( 32 개 먹 었 어요 . )◆ 정크푸드 . 인스턴트 . 패스트푸드 등 몸 에 좋 지 않 은 음식 을 먹 지 는 않 았 나요 ? 네 . ◆ 땅콩 , 호두 , 해바라기 씨 , 아몬드 등 견과 류 를 섭취 했 나요 ? 네 . ( 쿠키 속 견과 = 해바라기 씨 + 땅콩 조금 ) ◆ 대 . 소변 은 규칙 적 으로 시원 하 게 잘 봤 나요 ? 네 . ( 평균 대변 = 하루 2 회정 도 봐요 . 차 많이 = 소변 자주 ) ◆ 잠 은 충분히 7 - 8 시간 숙면 을 했 나요 ? 아니요 . ( 6 시간 ) ◆ 긍정 적 인 마인드 를 갖 고 생활 했 나요 ? 네 . 우 왓 ~ 까페 들어올 때 생로병사 의 비밀 - 15 분 순환 운동 . .. 나오 는 거 동작 들 따라 해야 겠 어요 . 골고루 좋 네요 . 여기 는 왼쪽 에 웨이트 부분 에 도 운동 정보 가 많 아서 좋 아요 . 오늘 밤 10 시 생로병사 의 비밀 : 하루 30 분 이상 의 운동 ~~~ 꼭 봐야 겠 어요 ~ 오늘 보다 더 중요 한 . .. 9 / 26 일 화요일 : 운동 습관 이 나 를 지킨다 . ( 이건 아주 완전 봐야 겠 어요 ) 근데 요 며칠 . . 누더기 님 글 이 안 보이 네요 . . 궁금 궁금 공유 하 기 글 요소