*** 일주 일치 식단 들 . .. 입니다 . . 여러 가지 설명 이나 그런 말 들 쓰 지 않 고 원 하 신 것 만여 ^^ 도움 되 시 길 바랍니다 . . 궁금 하 신 것 있 으시 면 쪽지 주 시 거나 제 블로그 들어오 시 면 식단 이나 다이어트 에 관한 많 은 자료 있 으니 참고 하 시 고 다이어트 에 성공 하 시 길 바랄 께 여 . . 행복 하 세여 **** 식단 예 1 ) ( 월 ) --- 아침 - 바나나 키위 스무디 ( 키위 1 개 , 바나나 1 / 2 개 , 우유 1 잔 ) . . . . ......................... 200 kcal 점심 - 밥 2 / 3 공기 , 된장찌개 , 무생채 , 달걀말이 , 취나물 무침 . . . . ......................... 499 kcal 저녁 - 조밥 2 / 3 공기 , 육개장 , 천 사 채 샐러드 , 숙주나물 . . . . . . . . . . . . ......................... 465 kcal 간식 - 사과 ( 소 ) 1 / 2 개 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 50 kcal ( 화 ) --- 아침 - 베이글 1 개 , 크림치즈 1 작 은 술 , 아메리 캄 커피 1 잔 . . . . . . ......................... 245 kcal 점심 - 밥 2 / 3 공기 , 황태 국 , 참나물 , 깍두기 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 473 kcal 저녁 - 조밥 2 / 3 공기 , 제육 김치 볶음 . 양 배추쌈 , 마늘 쫑 장아찌 , 갓 김치 . ................. 398 kcal 간식 - 바나나 1 개 , 요구르트 1 개 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 165 kcal ( 수 ) --- 아침 - 쌀밥 1 / 2 공기 , 미역국 , 무말랭이 무침 , 배추김치 . . . . . . . . . . . . ......................... 279 kcal 점심 - 돌 냄비 우동 , 김치 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 570 kcal 저녁 - 콩밥 2 / 3 공기 , 조개탕 , 낙지볶음 , 천 사 채 샐러드 , 백김치 . ......................... 455 kcal 간식 - 저지방 우유 200 ml . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 90 kcal ( 목 ) --- 아침 - 시리얼 30 g , 저지방 우유 200 ml . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 190 kcal 점심 - 쌀밥 2 / 3 공기 , 순두부찌개 , 콩나물 무침 , 시금치나물 , 김치 . ...................... 464 kcal 저녁 - 수수밥 2 / 3 공기 , 실파 달걀 국 , 완자 케 찹 조림 4 개 , 단배추 된 장무 침 , 총각김치 . .... 440 kcal 간식 - 귤 1 개 , 플레인 요구르트 1 개 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 175 kcal ( 금 ) --- l 아침 - 쌀밥 1 / 2 공기 , 우거지 된 장국 , 장조림 20 g , 깻잎나물 , 김치 . ....................... 290 kcal 점심 - 토마토 스파게티 , 오이 피클 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 600 kcal 저녁 - 토마토 카레 ( 밥 2 / 3 공기 ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 271 kcal 간식 - 저지방 우유 200 ml . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 90 kcal ( 토 ) --- 아침 - 쌀밥 1 / 2 공기 , 근대 된 장국 , 명란 젖 , 물김치 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 213 kcal 점심 - 불고기 덮밥 ( 밥 2 / 3 공기 ) , 도토리 묵무침 , 김치 . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 500 kcal 저녁 - 기장밥 2 / 3 공기 , 쇠고기 무 국 , 굴 무침 50 g , 미역 줄기 볶음 , 김치 . .................. 402 kcal 간식 - 저지방 우유 200 g , 귤 1 개 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 140 kcal ( 일 ) --- 아침 - 야채 죽 1 대접 , 뱅어포구이 , 나박김치 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 219 kcal 점심 - 떡 만 두국 , 무생채 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 550 kcal 저녁 - 쌀밥 2 / 3 공기 , 무 된장국 , 갈비찜 , 해파리냉채 , 김치 . . . . . . . . . ......................... 478 kcal 간식 - 저지방 우유 200 ml , 수정 과 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 255 kcal 식단 예 2 ) 0 월 00 일 ( 일요일 ) 야채 달걀 볶음 과 식빵 , 감자 스프 , 양배추 참치 샐러드 , 당근 주스 543 kcal 손 말 이 김 잡곡밥 , 콩나물국 , 단 무치 무침 , ( 서울 식 ) 배추김치 450 kcal 0 월 00 일 ( 월요일 ) 치즈 오믈렛 , 바나나 밀크 커피 325 kcal 잡곡밥 , 청국장찌개 , 마늘 쫑 짱 아찌 , 각종 야채 450 kcal 0 월 00 일 ( 화요일 ) 잡곡밥 , 재첩국 , 연두부 토마토 냉채 , 깍두기 410 kcal 호박죽 , 나박김치 , 쌍 화 차 370 kcal 0 월 00 일 ( 수요일 ) 그릴 드 치즈 샌드위치 , 귤 요구르트 , 쟈스민 차 452 kcal 잡곡밥 , 쇠고기 무 국 , 바지락 마파두부 , 배추김치 , 김구이 430 kcal 0 월 00 일 ( 목요일 ) 쑥밥 , 조기 구이 , 마늘 쫑 장아찌 , 서울 식 배추김치 512 kcal 잡곡밥 , 배 추국 , 피망 잡채 , 오이생채 , 갓 김치 , 김구이 500 kcal 0 월 00 일 ( 금요일 ) 햄 롤 샌드위치 , 양송이 스프 470 kcal 잡곡밥 , 육개장 , 파래 나물 , 깍두기 , 김구이 550 kcal 0 월 00 일 ( 토요일 ) 김치 샌드위치 , 멜론 에 이드 438 kcal 토스트 피자 , 오렌지 주스 390 kcal -- 몇 가지 더 넣 을까 하 다가 3 일 것 만 질문 하 신 거 라 14 일 분 에 밑 의 것 까지 하 면 많 아서 더 는 생략 합니다 . . 화이팅 하 시 고 . . 이뻐 지 세용 ^^ 공유 하 기 글 요소