☆★ 먹 으면서 하 는 다이어트 요법 ☆ 적절 한 식이 요법 과 꾸준 한 운동 외 에 도 , 다이어트 효과 를 배 가 시켜 주 는 방법 에 는 여러 가지 가 있 습니다 . 그 중 에서 도 손쉽 게 구할 수 있 는 재료 로 만들 어 사용 할 수 있 는 보조 음식 에 대해 알 아 볼까요 ? ?ⓐ. 녹차 다이어트 녹차 는 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 뛰어납니다 . 당분 이 전혀 없 는 저칼로리 음료 이 기 때문 에 칼로리 에 구애 받 지 않 고 마실 수 있 습니다 . ( 먹 는 방법 ) - 따뜻 한 물 에 타 서 틈틈히 마셔요 . 녹차 를 하루 에 ㅎ 4 잔 이상 마시 는 것 이 좋 습니다 . 특히 운동 전 에 마시 면 운동 을 할 때 지방 이 먼저 연소 되 어 좋 은 효과 를 볼 수 있 습니다 . 또 기름진 요리 에 녹차 가루 를 넣 어 먹 으면 지방 축적 을 줄일 수 있 습니다 . ⓐ. 식초 콩 다이어트 식초 콩 은 몸속 의 노 퍠물을 제거 하 고 소화 를 촉진 시키 며 변비 해소 에 도 효과 가 탁월 합니다 . 또 필 고 회복 에 도 좋 아 건강식 으로 도 많이 애용 되 고 있 습니다 . ( 먹 는 방법 ) - 식후 에 다섯 알 씩 먹 어요 . 깨끗 한 용기 에 검 은 콩 1 컵 을 넣 고 식초 3 컵 을 부어서 뚜껑 을 닫 은 후 냉장고 에 넣 어 둡니다 , 일 주일 이 지나 면 식초 에 절여 있 는 콩 을 매일 식사 30 분 후 에 5 ~ 6 알 씩 먹 습니다 . ⓐ. 양배추 다이어트 양배추 는 비타민 과 칼슘 이 풍부 하 고 칼로리 가 낮 아 다이어트 에 좋 은 식품 입니다 . 또 섭유 질 이 풍부 해 포만감 을 쉽 게 느낄 수 있 습니다 . 뿐 만 아니 라 변비 예방 치료 에 도 좋 습니다 . ( 먹 은 방법 ) - 양배추 를 잘 게 채쳐 사과 식초 로 드레싱 을 하 거나 살짝 대 쳐서 간장 양념 을 곁들여 매일 끼니 마다 밥 과 함께 먹 습니다 . ②. 다이어트 할 때 꼭 필요 한 영양소 5 가지 1 . 철분 철분 이 부족 하 면 신진대사 가 원활 하 지 못하 게 됩니다 . 그래서 몸 속 에 노폐물 이 쌓여 쉽 게 피로 해 지 고 빈혈 도 생기 게 됩니다 . 따라서 철분 은 안 전하 고 효율 적 인 다이어트 를 위해 꼭 필요 한 영양소 입니다 . 철분 이 많이 함유 된 음식 : 녹황색 채소 , 간 , 달걀 , 조개류 , 어류 등 2 . 칼슘 다이어트 를 하 면 지방 과 함께 근육 도 줄어듭니다 . 때문 에 다이어트 를 할 때 에 는 칼슘 을 충분히 섭취 해야 지만 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 습니다 . 또 한 칼슘 에 는 흥분 된 신경 을 진정 시키 는 효과 가 있 으므로 신경 이 예민 해 지 기 쉬운 다이어트 기간 에 꼭 필요 한 영양소 입니다 . 칼슘 이 많이 함유 된 식품 : 우유 , 치즈 , 요구르트 , 육류 등 3 . 비타민 비타민 은 체내 에서 애 너지 를 이용 하 고 신진대사 를 조절 하 는데 꼭 필요 한 영양소 입니다 . 하지만 체내 에서 합성 되 지 않 으므로 음식 으로 섭취 해야 합니다 . 비타민 이 많이 함유 된 식품 : 간 , 버터 , 우유 , 달걀 , 녹황색 채소 등 4 . 단백질 단백질 은 근육 내장 피부 등 을 구성 하 며 양양 공급 이 원활 하 지 않 을 때 애 너지 의 원 으로 사용 됩니다 . 단백질 은 많이 섭취 하 여도 살찔 우려 는 별로 없 슶니다 . 단백질 이 많이 함유 된 식품 : 생선 , 우유 , 육류 등 5 . 섬유질 섬유질 은 수분 을 흡수 하 여 위 속 에서 팽창 되 므로 포만감 을 줍니다 . 또 변 을 부드럽 게 해 다이어트 를 할 때 생기 기 쉬 은 변비 를 없애 줍니다 . 섬유질 이 많이 함우 된 식품 : 현미 , 과일 껍질 , 해조류 , 버섯 등 ☆★ 효과 만점 다이어트 포인트 ⓐ. 날씬 해 지 는 다이어트 생 의 생활 습관 1 . 체형 에 맞 는 운동 을 고르 세요 . 상체 가 비만 인 사람 은 인라인 스케이트 , 조깅 , 자전거 타기 등 상체 를 많이 움직이 는 운동 이 좋 습니다 . 하체 가 비만 인 사람 은 발 마사지 , 경락 마사지 등 혈액 순환 에 도움 이 되 는 마사지 와 빨리 걷 기 수영 자전거 타 기 같 은 운동 이 좋 습니다 . 2 . 유산소 운동 을 해요 . 체중 을 줄이 려면 산소 를 충분히 들이마시 는데 유산소 가 운동 을 해야 합니다 우리 몸 에서 분해 된 지방 은 근육 으로 가 서 연소 되 는데 이때 많 은 산소 가 필요 하 기 때문 입니다 . 대 표 적 인 유산소 운동 으로 는 걷 기 달리 기 수영 자전거 타 기 에어로빅 줄넘기 테니스 , 스쿼시 , 배트 민 턴 등 이 있 습니다 . 또 비 만 정도 가 심한 사람 은 근육 과 관절 에 무리 를 줄 수 있 으므로 , 걷 기 나 조깅 을 먼저 시작 하 는 게 좋 습니다 . 3 . 충분 한 수면 을 해요 . 충분 한 수면 으로 피로 를 해소 시키 는 것 이 중요 합니다 . 이 를 ' 수면 효과 ' 라고 하 는데 , 보통 밤 11 시 전 에 취침 하 여 7 ~ 8 시간 의 수면 을 취하 는 것 이 좋 습니다 . ⓑ. 날씬 해 지 는 다이어트 식사 습관 1 . 무조건 굶 으면 안 돼요 . 다이어트 를 할 때 는 채소 나 해조류 와 같 은 저 열량 음식 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 단계 적 으로 열량 을 줄이 면서 식품 의 종류 를 바꿔 나가 는 게 효과 적 입니다 . 또 자 그 겆ㄱ인 음식 보다 는 담백 한 음식 이 좋 습니다 . 2 . 식사 는 반드시 20 분 이상 해야 해요 . 우리 뇌 를 음식 이 들어간 뒤 20 분 정도 후 에 포만감 을 느낍니다 . 때문 ㅇ 음식 을 천천히 꼭꼭 씹 어서 먹 어야 과식 을 막 을 수 있 습니다 . 3 . 식사 중 이나 직전 , 직후 에 는 물 을 마시 면 안 돼요 . 물 은 칼로리 가 없 고 우리 몸 의 노폐물 을 제거 해 주 기 때문 에 , 많이 마시 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 식사 중 이 나 , 직전 , 직후 에 물 을 많이 마시 면 혈당 량 이 증가 하 고 , 남 은 혈당 이 지방 으로 전환 됩니다 . 따라서 식사 하 기 30 분 전 부터 식사 후 1 시간 까지 는 물 은 마시 지 않 는 것 이 좋 습니다 . ⓒ. 잘못 된 다이어트 방법 1 . 초저 열량 식사 요법 ' 초저 열량 식사 요법 ' 은 하루 에 600 킬로칼로리 이하 의 열량 섭취 로 급격 한 체중 감소 를 유도 하 는 다이어트 방법 입니다 . 이 방법 으로 체중 을 줄일 수 는 있 지만 , 여양 결핍 이 생길 수 있 으므로 피해야 합니다 . 2 . 사우나 사우나 를 통해 땀 을 빼 면서 몸무게 를 줄이 는 경우 가 있 습니다 . 하지만 이 때 빠지 는 것 은 지방 이 아니 라 수분 입니다 . 물론 일시 적 으로 몸무게 를 줄일 수 는 있 지만 피부 노화 를 촉진 하 는 등 나쁜 결과 를 초래 합니다 . 3 . 살 빼 는 약 보다 쉽 게 다이어트 를 하 려는 사람 들 의 욕구 에 맞춰 , 시중 에 는 살 빼 는 약 이 많이 나와 있 습니다 . 하지만 약 은 단지 다이어트 의 보조 적 인 역할 을 할 뿐 이 며 , 부 작요 의 위험 이 있 으므로 먹 지 말 아야 합니다 . ☆★ 다이어트 체조 법 ⓐ. 스트레칭 체조 는 근육 을 천천히 조금 씩 늘리 는 운동 이 므로 몸 을 유연 하 게 해 주 고 근력 과 지구력 을 키워 줍니다 . 따라서 스트레칭 체조 는 타이어 트 를 쉽 게 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 평소 에 도 자연 스럽 게 하 게 되 는 운동 이 므로 쉽 게 따라 하 기 쉽 게 되 어 있 습니다 . 우리 모두 스트레칭 체조 를 배워 볼까요 ? 1 . 팔 을 최대한 위 로 뻗 은 상태 에서 약 5 ~ 6 초간 을 그대로 있 습니다 . 이때 발끝 은 안쪽 으로 향하 게 둡니다 . 2 . 한 쪽 팔 을 목 뒤 로 넘기 고 다른 한쪽 손 으로 팔뒤꿈치 부분 은 5 초간 당 깁니다 . 3 . 누운 상태 에서 손 과 발 을 펴 고 발끝 과 손끝 은 최대한 길 게 편 후 5 초간 그대로 있 습니다 . 4 . 무릎 을 구부리 고 엎드려서 엉덩이 를 위 로 올립니다 . 5 초간 그대로 잇 ㅆ브니다 . 5 . 머리 뒤쪽 으로 왼손 을 갇 다 놓 습니다 . 오른쪽 다리 를 펴 고 오른팔 을 최대한 뻗 어 오른쪽 발끝 에 닿 게 합니다 . 다른 쪽 도 반복 하 며 5 초간 있 습니다 . 6 . 넙적다리 를 접 어서 팔꿈치 사이 로 잡아당기 며 이 동장 을 오른쪽 왼쪽 반복 합니다 . 물론 5 초 가 있 습니다 . ☆★. 다이어트 호흡 법 ⓑ. 하루 에 5 분 정도 틈틈히 복식 호흡 을 해 주 면 자연 스럽 게 배 운동 을 할 수 있 답니다 . 뿐 만 아니 라 피로 회복 과 스트레스 해소 에 도 도움 이 됩니다 . 지금 부터 쉽 게 배울 수 있 는 호흡 법 을 따라 해 보 세요 . ☆. 기본 호흡 법 1 . 몸 에 힘 을 빼 고 편안 한 자세 로 섭니다 . 2 . 가슴 을 쳐 고 코 로 3 초간 숨 을 들이 마 십니다 . 3 . 입 으로 숨 을 3 초간 내뱉 습니다 . 그리고 들이쉬 고 내 밷는 시간 을 2 초 식 늘려 가 며 10 번 반복 합니다 . ☆. 복식 호흡 법 1 . 허리 를 곧 게 펴 고 편안 한 자세 로 의자 에 앉 습니다 . 2 . 오른손 은 가슴 위 에 왼손 을 배 위 로 놓 습니다 . 3 . 배 를 서서히 내미 는 듯 하 면서 숨 을 3 초간 들 이 마십니다 . 코 로 4 . 배 를 안 으로 당기 는 듯이 입 으로 천천히 내뱉 습니다 . 공유 하 기 글 요소