겨울 이 라도 산책 은 필요 해 칼바람 이 부 는 겨울 에 는 따뜻 한 온돌 에서 귤 이나 까먹 는 것 이 최고 다 . 많 은 사람 이 겨울 에 는 외출 을 줄이 고 행여나 외출 할 때 도 난방 이 잘 되 는 쇼핑몰 이나 지하 상가 에서 시간 을 보낸다 . 직장인 들 은 점심 식사 후 에 잠깐 의 산책 도 하 지 않 는 경우 가 많 다 . 하지만 가끔 은 햇빛 을 받 으면 조금 이 라도 걷 는 것 이 좋 을 것 같 다 . 바로 ‘ 비타민 D ’ 때문 이 다 . 국민 건강 영양 조사 ( 2014 ) 에 따르 면 19 세 이상 성인 을 대상 으로 혈중 비타민 D 농도 를 측정 한 결과 72 % 가 기준치 ( 20 ng / ml ) 보다 낮 은 것 으로 나타났 다 . 건강 보험 심사 평가 원 자료 를 보 면 비타민 D 결핍 으로 진료 를 받 은 인원 도 2010 년 3 천 명 에서 2014 년 약 3 만 1 천 명 으로 5 년 동안 3 만 명 가까이 증가 했으며 , 연평균 증가 율 도 77 . 9 % 에 달했 다 . 총 진료비 도 2010 년 3 억 원 에서 2014 년 약 16 억 원 으로 늘 었 다 . 비타민 D 는 음식 과 햇볕 을 통해 체내 에 흡수 된다 . 음식 으로 섭취 한 비타민 D 는 자외선 ( UV - B ) 을 통해 피부 세포 가 만든 비타민 D 와 만나 간 과 신장 에서 효소 작용 을 거쳐 활성 화 된다 . 뼈 만 튼튼 ? 비타민 D , 암 과 심혈 관 질환 도 예방 비타민 D 의 대표 적 인 역할 은 혈중 칼슘 과 인 의 수준 을 조절 하 는 것 이 다 . 또 장 에서 칼슘 의 흡수 를 도와 뼈 의 성장 을 돕 고 튼튼 하 게 하 는 역할 을 한다 . 부족 하 면 혈액 내 칼슘 과 인 의 농도 가 떨어지 면서 부갑상선 호르몬 의 분비 가 촉진 된다 . 부갑상선 호르몬 은 뼈 속 무기질 을 혈액 으로 배출 시켜 혈중 칼슘 농도 를 유지 시킨다 . 반복 되 면 뼈 의 밀도 가 낮 아 져 쉽 게 부러지 고 휘어지 는 골연화증 이 나타난다 . 성장기 에 나타난 경우 를 구루병 이 라 하 는데 다리 가 휘어지 는 것 과 같 은 성장 장애 를 유발 한다 . 면역계 에 도 영향 을 미친다 . 비타민 D 부족 은 바이러스 나 세균 에 맞서 는 면역력 은 떨어뜨리 고 자 가 면역 질환 의 위험 은 높이 는 것 으로 알려졌 다 . 바이러스 나 세균 과 같 은 병원체 가 우리 몸 에 들어오 면 면역 체계 에 따라 비타민 D 는 우리 몸 을 지키 는 항균 펩타이드 ( 항균성 단백질 ) 의 생 성 을 촉진 해 병원체 를 사멸 시킨다 . 또한 비타민 D 부족 으로 인한 면역력 저하 로 각종 호흡기 질환 의 위험 을 높인다는 연구 결과 도 있 다 . 미국 위스콘신 의 과 대학 연구 팀 은 비타민 D 가 면역력 을 높여 신종 플 루 예방 에 효과 적 이 라는 내용 의 연구 결과 를 발표 하 기 도 했 다 . 암 과 의 연관 성 도 주목 받 고 있 다 . 비타민 D 는 여러 세포 의 증식 과 분화 를 조절 하 는 데 도 관여 하 는 데 , 최근 연구 결과 비타민 D 가 암세포 의 증식 을 억제 하 고 암세포 사멸 에 작용 하 는 등 암 예방 효과 에 대한 발표 가 이어지 고 있 는 것 이 다 . 미국 하버드대 연구 팀 이 혈중 비타민 D 농도 와 대장암 과 의 관계 를 조사 한 결과 , 비타민 D 농도 가 높 은 집단 ( 평균 40 ng / ml ) 이 낮 은 집단 ( 평균 16 ng / ml ) 보다 대장암 발병 위험 이 46 % 가량 낮 은 것 으로 나타났 다 . 또 야외 활동 을 많이 하 는 남성 이 실내 생활 위주 의 남성 보다 전립선 암 발생 이 3 ~ 5 년 늦 다는 연구 결과 도 있 다 . 이 외 에 도 비타민 D 는 지방 이나 지질 ( 중성 지방 , 콜레스테롤 등 ) 의 수치 를 낮추 는 지질 대사 를 촉진 시켜 , 비만 을 예방 하 고 부족 할 경우 심장 혈관 질환 과 당뇨병 , 고 혈압 의 위험 성 을 높이 는 것 으로 보 고 됐 다 . 20 분 씩 일 주일 에 3 ~ 4 회 햇볕 쬐기 , 겨울 에 는 가벼운 산책 을 비타민 D 를 일부러 섭취 할 필요 는 없 다 . 가장 좋 은 방법 은 역시 햇빛 과 음식 으로 자연 스럽 게 채우 는 것 이 다 . 일반 적 으로 균형 있 는 식사 와 적당 한 외부 활동 이 있 는 성인 이 라면 결핍증 을 걱정 하 지 는 않 아도 된다 . 조건 만 충족 된다면 몸 에서 ‘ 알 아서 ’ 합성 을 하 기 때문 이 다 . 하지만 도시 처럼 공해 로 햇빛 이 차단 된 환경 에서 지내 거나 자외선 차단 크림 을 사용 할 경우 , 사무직 이나 야간 근무자 , 학생 등 낮 시간 야외 활동 에 제약 이 있 는 사람 은 비타민 D 합성 이 부족 할 수 있 다 . 전신 을 기준 으로 피부 가 붉어질 때 까지 햇빛 에 노출 할 경우 우리 몸 은 1 일 10 , 000 ~ 20 , 000 IU 의 비타민 D 를 합성 할 수 있 다 . 따라서 하루 권 장량 을 햇빛 으로 채우 기 위해서 는 팔 과 다리 가 보이 는 상태 에서 10 ~ 20 분 , 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 씩 한낮 에 햇볕 을 쬐 야 한다 . 요즘 같이 추운 겨울 에 는 실내 에서 라도 옷 을 가볍 게 입 고 잠시 창문 을 열 고 햇볕 을 쬐 면 좋 다 . 일반 적 으로 식사 를 통해 섭취 하 는 비타민 D 는 1 일 100 IU 정도 다 . 일반 식품 에 는 비타민 D 가 전혀 없 거나 있 어도 아주 소량 이 다 . 비타민 D 가 많이 함유 된 식품 ( 국가 표준 식품 성분 데이터베이스 기준 ) 으로 는 청어 , 갈치 , 황새치 , 홍연 어 , 고등어 , 정어리 , 참치 , 생선 과 육류 의 간 등 으로 계란 과 치즈 , 버섯 류 에 도 적 지만 들 어 있 는 것 으로 알려졌 다 . 겨울 이 라고 실내 에 만 있 으면 비타민 D 결핍 이 생길 수 도 있 다 . 오늘 하루 잠깐 이 라도 햇볕 을 쬐 면 어떨까 . www . eseon . modoo . at 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기