슬 통 의 예방 과 치료 보국 한 의원 한 의학박사 박종효 슬 통 이란 곧 무릎 통증 을 말 하 는 데 슬 통 또한 요통 과 더불 어 매우 흔한 질병 에 속한다 . 우리 인간 은 항상 두 다리 를 움직여 걷 게 되 는데 , 슬 통 은 잠시 라도 걷 지 않 으면 안 되 는 우리 들 에게 참 성가신 질병 임 에 는 틀림없 다 . 그러 면 슬 통 이 오 지 않 게 하 려면 어떻게 하 는 것 이 좋 으며 , 또 치료 를 어떻게 해야 되 는지 알아보 자 . 슬 통 은 왜 생기 는 걸까 ? 우선 무릎 의 구조 를 살펴보 면 위 의 대퇴골 과 아래 의 경골 , 비골 이 접하 고 있 으며 그 사이 에 는 충격 을 흡수 하 는 반월판 연골 이 위치 하 고 있 으며 섬유 성 관절낭 이 관절 을 싸 고 있 다 . 관절낭 안 에 는 관절 액 이 있 어 관절 의 움직임 을 원활 하 게 해 주 고 있 으며 십자 인대 , 측 부 인대 가 위아래 의 뼈 들 을 단단 하 게 고정 하 고 있 다 . 슬 통 에 는 그 종류 가 여러 가지 가 있 는데 가장 흔한 것 이 바로 퇴행 성 슬 관절염 이 다 . 그 다음 으로 는 류 마티스 성 슬 관절염 이 있 고 , 기타 화농성 , 결핵 성 슬 관절염 이 그 다음 을 차지 하 고 있 다 . 또한 , 작업 이나 운동 중 에 관절 이 꺽 여서 오 는 염좌 와 타박 에 의한 외상 성 슬 통도 흔하 다 . 여기 에서 는 지면 상 임상 에서 가장 흔한 퇴행 성 슬 관절염 에 대하 여 알아보 도록 하 겠 다 . 슬관절 은 체중 부하 관절 이 다 . 체중 을 받히 고 있 기 때문 에 체중 과 굉장히 밀접 한 관계 에 있 다 . 체중 이 늘 면 늘 수록 슬관절 에 부하 가 걸리 기 때문 에 슬 통이 호발 하 게 된다 . 한 의원 에 내원 하 시 는 슬 통 환자 분 들 을 살펴보 면 최근 에 갑자기 살 이 찌 고 나 서 무릎 에 통증 이 생겼 다고 말 하 는 것 을 심심 치 않 게 본다 . 살 이 찌 면 찔수록 슬관절 의 부하 가 증가 하 고 결국 관절 연골 의 마모 도 더 빨라질 것 이 며 그만큼 통증 도 생기 기 쉽 다 . 따라서 , 슬 통 치료 의 제일 첫 번 째 로 중요 한 것 은 바로 체중 감량 이 다 . 몸 이 가벼워 지 면 가벼워 질수록 무릎 관절 도 가벼워 질 것 이 다 . 체중 증가 로 인해 슬 통 이 생긴 분 들 은 거꾸로 체중 감량 만 으로 도 슬 통이 호전 되 는 경우 를 흔히 본다 . 다음 으로 슬 통 의 치료 와 예방 에 있 어 중요 한 것 은 바로 건강 한 척추 이 다 . 건강 한 척추 란 일단 한쪽 으로 치우치 지 않 고 밀도 가 있 는 바른 척추 를 말 한다 . 그러나 불행히 도 이 세상 에 는 척추 가 바른 사람 이 거의 없 다 . 누구 나 정도 의 차이 는 있 지만 조금 씩 틀어져 있 다 . 척추 가 틀어지 면서 몸 의 무게 중심 도 정 가운데 가 아닌 어느 한쪽 으로 치우치 게 된다 . 이렇게 어느 한쪽 으로 치우치 게 되 면 왼 다리 또는 오른 다리 쪽 으로 하중 이 더 쏠리 게 되 고 , 앞서 몸무게 증가 에 의해 슬 통이 호발 하 는 것 처럼 몸 의 중심 이 치우친 쪽 의 무릎 관절 에 압박 이 더 가해져서 결국 통증 으로 나타나 게 된다 . 대개 무릎 이 아픈 사람 들 이 허리 통증 도 잘 오 는 이유 가 여기 에 있 다 . 따라서 슬 통 을 예방 하 려면 한쪽 으로 치우치 지 않 은 건강 한 척추 를 갖 는 것 이 매우 중요 하 다 . 평상시 에 자세 가 어느 한쪽 으로 치우치 지 않 았 는지 잘 살펴보 고 , 만약 그렇 다면 지금 부터 라도 바른 자세 를 갖 도록 노력 해야 할 것 이 다 . 운동 을 함 에 있 어서 도 되 도록 양쪽 팔다리 를 고르 게 쓰 는 운동 을 하 는 게 좋 다 . 요즘 특히 골프 인구 가 폭발 적 으로 늘어나 고 있 는데 , 골프 를 치 더라도 정리 운동 으로 자기 가 휘두르 는 반대 방향 으로 스윙 을 10 여회 이상 하 는 것 도 그 나마 비뚤어진 척추 밸런스 를 회복 하 는 데 도움 이 된다 . 되 도록 운동 도 양쪽 팔다리 를 고루 쓸 수 있 는 대칭 운동 을 하 는 게 좋 다 . 세 번 째 로 무릎 관절 에 안 좋 은 영향 을 미치 는 주요 한 것 으로 등산 과 계단 오르내리 는 것 이 다 . 요즘 같이 바쁘 고 각박 한 세상 에 산 에 오르 는 것 이 심기일전 도 하 고 맑 은 공기 와 풍경 을 감상 하 는 좋 은 기회 이 기 도 하 고 운동 효과 도 아주 좋 은 것 임 에 는 틀림 이 없 지만 , 무릎 이 가끔 시큰거리 거나 통증 을 느끼 는 사람 또는 약하 다고 생각 되 는 사람 은 등산 을 자제 하 는 것 이 좋 다 . 흔히 , 산 에 갔 다 오 고 나 서 슬 통 이 생겼 다는 경우 도 흔하 며 , 산 에 올라갈 때 는 괜찮 았 는데 내려올 때 무릎 통증 이 생겨 고생 했 다는 말 도 흔히 듣 는다 . 왜 그럴까 ? 평지 가 아닌 경사진 길 을 오르내릴 때 는 평지 를 걸 을 때 보다 자기 체중 의 서너 배 이상 증가 한 압력 이 슬관절 에 가해 지 기 때문 이 다 . 자기 체중 이 70 kg 이 라고 하 면 경사진 길 을 다닐 때 는 200 ~ 300 kg 의 압력 이 관절 에 가해 지 므로 관절 이 상하 는 것 이 다 . 계단 도 마찬가지 이 다 . 무릎 이 약한 사람 들 은 되 도록 계단 도 피하 는 것 이 좋 으며 , 바닥 이 고르 지 못한 울퉁불퉁 한 길 도 무릎 관절 의 안정 성 을 해치 기 때문 에 바닥 이 고른 평지 를 걷 는 것 이 슬 통 환자 들 에게 는 굉장히 중요 하 다 . 그 밖 에 하루 종일 서서 일 하 시 는 분 , 쭈그려 앉 아서 장시간 일 하 시 는 분 , 하루 종일 앉 아서 운전 하 시 는 분 들 도 무릎 의 통증 이 잘 발생 하 므로 주의 가 요망 된다 . 그렇 다고 일 을 안 할 수 는 없 으니 되 도록 장시간 같 은 자세 로 작업 하 기 보 다는 중간 에 무릎 이 쉴 수 있 는 시간 을 갖 는 게 차선책 이 라 할 수 있 다 . 그러면 무릎 의 통증 을 치료 할 때 어떤 식 으로 하 는 것 이 좋 을까 ? 이미 위 에서 무릎 관절 에 좋 지 않 은 영향 을 미치 는 여러 가지 원인 에 대하 여 알아보 았 는데 , 바로 그 원인 되 는 인자 를 교정 하 는 것 이 첫 번 째 로 중요 하 다 . 즉 , 체중 이 많이 나간다면 다이어트 를 통해 체중 을 줄여야 할 것 이 며 , 자세 가 바르 지 못하 다면 바른 자세 를 견지 하 도록 노력 해야 할 것 이 며 , 경사진 길 , 산행 을 피해야 할 것 이 다 . 요즘 사람 들 은 통증 이 생기 면 급한 마음 에 진통제 부터 복용 하 는데 이 는 정말로 경계 해야 한다 . 어쩔 수 없이 진통제 의 도움 을 받 아야 하 는 경우 를 빼 고 는 복용 을 피해야 한다 . 슬 통 이 생겼 다는 것 은 그만큼 무릎 관절 을 쉬 라고 하 는 일종 의 자기 한테 보내 는 경고 메시지 인데 , 이걸 무시 하 고 진통제 나 주사 로써 통증 을 없애 버리 면 당장 은 안 아프 니깐 무릎 을 또 함부로 쓰 게 되 고 그동안 에 관절 은 더욱더 상하 게 된다 . 이러 다가 약 기운 이 떨어지 면 무릎 은 더 아프 게 되 고 , 더 아프 니깐 진통제 를 더 쓰 게 되 는 악순환 이 되풀이 된다 . 근본 적 으로 다스리 지 못하 고 당장 눈앞 에 보이 는 통증 만 ‘ 눈 가리 고 아웅 ’ 식 으로 가리 웠 기 때문 에 나타난 현상 이 다 . 또한 , 장기 적 으로 복용 하 게 되 면 약물 에 의한 위장 장애 로 속 이 쓰리 고 소화 가 안 되 는 등 문제 가 더 복잡 하 게 된다 . 따라서 , 약물 요법 이 아닌 침 이나 물리 요법 등 비 약물 요법 으로 우선 접근 하 는 게 바람직 하 다 . 또한 , 무릎 에 통증 이 있 는 경우 는 아픈 쪽 의 허벅지 전면 근육 을 병 이나 봉 막대기 로 롤링 마사지 를 5 분 이상 , 하루 2 회 이상 실시 하 는 게 좋 다 . 왜냐하면 허벅지 전면 부 의 근육 은 대퇴 사두근 인데 , 이 근육 이 약해 지 면 무릎 관절 이 간격 이 좁 아 져 그만큼 관절 연골 의 마모 가 심해 지 고 염증 이 잘 발생 하 기 때문 이 다 . 따라서 , 마사지 등 으로 허벅지 근육 을 풀 어 주 고 강화 시켜 주 는 것 이 슬 통 치료 에 매우 유용 하 다 . 또한 , 무릎 관절 은 오미 ( 五味 ) 중 에서 단맛 이 작용 하 기 때문 에 단맛 의 꿀 차 , 식혜 , 흑설탕 차 를 수시로 마시 는 것 도 통증 회복 에 도움 이 된다 . 이상 과 같이 했는데도 잘 다스려 지 지 않 으면 지체 하 지 말 고 병 의원 에 내원 하 여 전문 의사 의 치료 를 받 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소