종아리 전문 강남 예일 외과 에서 알려 드리 는 쾌변 하 는 생활 습관 ! ! 다이어트 에서 식사 조절 , 운동 도 중요 하 지만 쾌변 도 상당히 중요 한 부분 이 지요 ~ 종아리 전문 강남 예일 외과 에서 알려 드리 는 생활 습관 을 잘 따라 해 보 아요 ~ 식사량 을 줄이 지 말 라 변비 환자 는 배 변량 을 줄이 려고 밥 을 적 게 먹 는 경향 이 있 다 . 그러나 식사량 이 많 아 져야 대 변량 이 많 아 져 대변 보 기 가 쉬워진다 . 아침 식사 를 하 지 않 는 사람 의 3 분 의 2 정도 가 아침 에 배변 하 는 횟수 가 줄어들 면서 변비 로 진행 된다 . 야채 · 과일 · 물 을 많이 먹 어라 야채 와 과일 속 섬유소 는 자신 의 질량 보다 40 배 많 은 물 을 흡수 해 탁월 한 변비 예방 효과 를 갖 는다 . 또 대장 의 연동 운동 을 자극 , 대변 의 대장 통과 시간 을 단축 시킨다 . 물 이 부족 하 면 대변 에 함유 된 수분 이 거꾸로 장 에 흡수 되 기 때문 에 변비 의 원인 이 된다 . 아침 먹 은 뒤 화장실 에 가 라 식사 후 에 음식물 이 들어와 위 가 팽창 되 면 대장 의 운동 이 증가 되 어 변 을 보 고 싶 은 욕구 ( 변의 ) 가 유발 된다 . 이러 한 ‘ 위 · 대장 반사 ’ 를 이용 , 아침 식사 후 에 배변 하 는 습관 을 가지 면 변비 해결 에 도움 이 된다 . 배변 을 돕 는 복부 마사지 를 하 라 오일 을 바른 뒤 주먹 을 쥐 고 오른쪽 아랫배 에 시계 방향 으로 복부 마사지 를 한다 . 명치 에서 양쪽 옆구리 방향 으로 손가락 을 이용 해 마사지 하 듯 훑 거나 왼쪽 아랫배 에서 항문 방향 으로 주먹 으로 미 는 마사지 도 좋 다 . 쾌변 에 좋 은 운동 을 하 라 근육 을 강화 하 는 운동 보다 는 산책 , 조깅 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 매일 걷 는 운동 을 30 ~ 60 분 하 면 변비 가 줄어든다 . 유산소 운동 은 심장 과 폐 의 활동 을 활발 하 게 하 고 신진대사 를 좋 게 해서 배변 등 신체 리듬 을 바르 게 한다 . 쾌변 을 돕 는 음식 밀기울 , 현미 , 양상추 , 당근 , 오이 , 고구마 , 감자 , 토란 , 사과 , 배 , 포도 , 오렌지 , 수박 , 산나물 출처 : www . elfmall . net 강남 예일 외과 www . yeildiet . com 공유 하 기 글 요소