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 2011 . 12 . 01 각종 스트레스 ( Stress ) ! 평생 동안 격 지 않 을 방법 은 ? ( 31 ) by 푸 샵 
 각종 스트레스 ( Stress ) ! 평생 동안 격 지 않 을 방법 은 ? 
 마음 ( Mind ) 의 힘 / 문제 는 STRESS : 2011 . 12 . 01 06 : 00 
 다사다난 했 던 2011 년 도 이제 한 달 여 남짓 남 은 상황 이 다 . 한 해 가 한 달 밖 에 남 지 않 은 12 월 은 시간 과 관련 한 스트레스 를 받 을 수 있 는 달 이 기 도 하 다 . 사소 하 게 는 솔로 들 은 얼마 남 지 않 은 시간 때문 에 스트레스 를 받 는다 ( 연말 에 소개팅 건수 가 급작 스럽 게 늘어나 는 것 도 시간 의 압박 때문 이 다 ) . 
 노총각 , 노처녀 는 한 살 더 먹 는다는 연간 단위 의 시간 압박 을 받 을 것 이 고 , 정한 목표 들 을 이루 지 못했 거나 , 승진 에서 누락 되 었 거나 , 매출 이 오르 지 않 은 상황 등 다양 한 생활 속 스트레스 가 있 을 것 이 다 . 
 크 게 는 국가 가 혹은 정치인 , 언론 이 주 는 스트레스 를 받 으면 살아간다 . 2011 년 11 월 은 MB 정부 들어서 서 국민 이 받 은 스트레스 가 극 에 달한 상황 이 다 ( 어디 11 월 뿐 이 겠 냐 마는 ) . 비준 이 4 분 만 에 날치기 통과 되 었 기 때문 이 다 . 국민 을 편안 하 게 해 주 지 는 못 할망정 , 이렇게 까지 스트레스 를 주 는 상황 은 이해 가 되 지 않 는다 . 김어준 총수 의 말 마따나 
 자기 생활 의 스트레스 근본 은 정치 다 . 
 가 맞아떨어진 상황 이 다 . 정권 내내 체험 해 왔 고 , 여느 정권 보다 스트레스 의 체감 수위 가 높 다 . 
 작 든 크 든 우리 는 살아가 면서 갖 가지 스트레스 에 시달린다 . 니체 의 말 을 빌리 자면 인생 은 고통 그 자체 다 . 왜 그런가 ? 인생 은 행복 과 불행 이 정해져 있 지 않 은 변화무쌍 한 상태 이 기 때문 이 다 . 
 그래서 고통 이 며 그 로 인한 스트레스 는 우리 의 삶 에서 떼 어 낼 수 없 다 . 그런데 이 스트레스 는 적당 하 면 정말 도움 이 되 지만 , 정도 를 넘어서 면 건강 상 문제 는 물론 ' 나 ' 라는 존재 를 위협 하 고 심지어 는 생명 까지 앗 아 갈 수 있 는 상황 에 놓이 게 한다 . 
 생활 스트레스 는 원인 이 제거 되 면 없 어 지 게 마련 이 다 . 그러나 원인 을 제거 하 기 힘든 경우 와 환경 이 무수히 존재 한다 . 그런 상황 이 발생 해도 견딜 수 있 는 수준 의 정신 적 , 육체 적 상태 를 만드 는 것 이 중요 하 다 . 스트레스 감소 법 에 대해 알아보 자 . 
 스트레스 는 관리 하 기 나름 이 다 . 요리 를 어떻게 하 느냐 , 레시피 를 알 고 있 느냐 에 따라서 맛 이 달라진다 . 스트레스 도 마찬가지 다 . 당신 이 어떻게 관리 를 하 느냐 에 따라 도움 이 될 수 도 있 고 , 당신 의 삶 을 피폐 하 게 만들 수 도 있 는 것 이 다 . 
 1 . 잠은 스트레스 를 줄이 는데 도움 이 된다 : 머리 속 이 복잡 한 상황 에서 자꾸 생각 을 하 면 더 스트레스 를 받 는다 . 이때 잠깐 낮잠 을 잘 수 있 는 상황 이 면 그렇게 하 거나 , 아니면 적어도 밤 에 일찍 잠자리 에 들 수 있 도록 해야 한다 . 잠 에서 깨어나 면 머릿속 생각 들 이 정리 가 되 면서 돌파구 가 보인다 . 다시 말 해 한 발자욱 물러나 서 보 라는 것 이 다 . 그럴 때 유용 한 것 이 잠 이 다 . 
 2 . 스트레스 를 잊어버려라 : 스트레스 에 관련 된 내용 을 적 어라 . 그리고 읽 어 내려가 라 . 다 읽 었 다면 접 어서 휴지통 에 버려라 . 잊어버리 라는 뜻 이 다 . 고민 이 있 다면 5 분 이상 생각 하 지 말 라는 의미 이 기 도 하 다 . 다시 말 해 원인 에 집착 하 지 말 고 어떻게 해결 할 것 인가 에 초점 을 맞추 라는 것 이 다 . ' 왜 ? ' 가 아니 고 ' 어떻게 ? ' 다 . ' 왜 ' 에 집착 하 면 해결책 을 찾 을 수 없 다 . ' 어떻 게 ' 에 집중 해야 해결책 을 찾 을 수 있 다 . 
 3 . 자신 만 의 리스트 를 만들 어라 : 스스로 가 경험 을 통해서 터득 한 방법 들 이 있 기 마련 이 다 . 예 를 들 면 운동 , 산책 , 춤 , 등산 , 여행 , 드라이브 , 낚시 , 음악 & 영화 감상 , 독서 , 샤워 나 목욕 등등 수많 은 방법 들 중 에 자신 이 효과 를 본 방법 들 이 반드시 있 다 . 사람 마다 주어진 상황 이 다르 기 때문 에 마찬가지 로 자신 만 의 방법 도 조금 씩 다르 다 . 그것 들 에 대해 정리 를 해 놓 는다면 상황 이 닥쳤 을 때 유용 하 게 쓰인다 . 
 4 . 피할 수 없 으면 즐겨라 : 가장 강력 한 스트레스 는 육체 보다 정신 에서 온다 . 정신 이 스트레스 를 받 게 되 면 결국 몸 에 도 문제 가 생긴다 . 그렇 기 때문 에 그 스트레스 를 즐길 수 있 도록 마음 가짐 을 변화 시켜야 한다 . 상황 에 집착 하 지 말 고 자신 의 마음 을 변화 시킬 수 있 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 
 이럴 때 가장 효과 가 있 는 것 은 30 초간 크 게 웃 는 것 이 다 . 어차피 피할 수 없 다면 즐겨야 한다 . 웃음 으로 긴장 을 완화 시켜 원인 이 아닌 해결책 에 집중 할 수 있 도록 해야 한다 ( 나 꼼수 공연 도 즐기 는 예 라 할 수 있 다 . 해학 과 웃음 은 전파력 이 강하 다 ) . 
 5 . 정치 적 스트레스 해결 방법 은 오직 투표 : 자신 의 생활 에 까지 미치 는 정치 적 스트레스 해결 방법 은 투표 밖에 없 다 . 투표 를 기피 함 으로 생기 는 그 스트레스 는 고스란히 본인 에게 돌아간다 . 사람 은 정치 적 , 사회 적 동물 이 다 . 개인 의 삶 조차 도 스스로 가 많 은 선택 을 해야 하 는 정치 적 상황 에 놓인다 . 개인 도 그러 한데 사회 전반 에 걸친 정치 는 오죽 하 겠 는가 . 반드시 소중 한 한 표 를 행사 하 라 . 
 6 . 술 과 담배 는 스트레스 해소 책 이 아니 다 : 스트레스 를 줄이 는 방법 중 가장 효과 가 없 는 것 은 술 과 담배 다 . 애연가 입장 에서 는 담배 가 스트레스 를 줄이 는데 도움 이 된다고 역설 할지 모르 겠 지만 , 그것 은 니코틴 에 중독 된 나쁜 습관 그 이상 도 그 이하 도 아니 다 . 술 도 혈액 순환 에 도움 이 되 는 수준 의 절주 가능 한 상황 이 아닌 다음 에 는 역시 속 만 쓰릴 뿐 이 다 . 
 스트레스 를 가장 확실 하 게 줄일 수 있 는 방법 은 운동 과 영양 이 다 . 어떤 운동 이 든 적당히 땀 을 낼 수 있 는 수준 의 운동 은 스트레스 해소 에 효과 가 있 다 . 그리고 적당 한 근육 의 발달 은 스트레스 를 반감 시키 는 역할 을 한다 . 그래서 웨이트 트레이닝 과 같 은 저항 운동 을 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 과 호흡 또한 스트레스 해소 에 효과 적 이 다 . 운동 과 더불 어 가장 효과 가 있 는 것 은 역시 영양 에 관련 된 사항 이 다 . 스트레스 를 해소 시키 는 음식 에 대해 알아보 자 . 
 당신 이 먹 는 음식 은 스트레스 를 증폭 시킬 수 도 있 고 , 감소 시킬 수 도 있 다 . 왜냐하면 몸 은 먹 는 대로 되 기 때문 이 다 . 당신 이 섭취 한 음식 은 몸 뿐 만 아니 라 정신 에 도 영향 을 미친다는 사실 을 기억 하 라 . 
 1 . 매 끼니 마다 복합 탄수화물 을 섭취 하 기 : 곡류 ( 특히 현미 ) , 감자 , 고구마 , 바나나 , 사과 와 같 은 복합 탄수화물 은 스트레스 를 감소 시키 는 역할 을 한다 . 뇌 속 의 세로토닌 수치 를 증가 시켜 기분 을 더욱 좋 게 하 기 때문 이 다 . 특히 바나나 는 근육 이완 에 좋 은 칼륨 함량 이 높 고 , 세로토닌 분비 를 촉진 하 는 트립토판 이 풍부 하 다 . 단 복합 탄수화물 과잉 섭취 로 잉여 칼로리 가 생기 지 않 도록 주의 한다 . 
 2 . 단순 탄수화물 섭 취량 줄이 기 : 사탕 이나 설탕 이 많이 함유 되 어 있 는 식품 은 잠시 동안 기분 을 좋 게 해 주 지만 , 결과 적 으로 기분 이 더욱 나빠 지 는 결과 를 초래 한다 . 만약 먹 어야 한다면 소량 섭취 하 되 자주 먹 지 않 도록 한다 . 
 3 . 적당 한 양 의 단백질 섭취 하 기 : 단 콩 , 생선 , 껍질 벗긴 닭고기 같이 지방 이 적 은 단백질 식품 을 섭취 한다 . 단백질 이 풍부 한 음식 은 뇌 의 기능 을 활발히 해 주 는 필수 아미노산 을 공급 해 준다 . 이 로 인해 창조 적 인 해결 방법 을 찾 을 가능 성 이 높 아 진다 . 그리고 생선 은 오메가 3 가 풍부 해 스트레스 감소 에 효과 적 이 다 . 
 4 . 채소 와 과일 섭취 하 기 : 과일 과 녹황색 채소 는 비타민 과 미네랄 을 공급 해 줌 으로써 스트레스 로 인한 부작용 을 억제 하 는데 특히 블로 콜리 는 칼슘 , 설 포라 판 ( Sulforaphane : 항산 화 기능 이 뛰어남 ) , 엽산 이 풍부 해 효과 가 좋 다 . 시금치 역시 스트레스 해소 에 좋 은 마그네슘 과 엽산 이 풍부 하 다 . 
 5 . 견과 류 섭취 하 기 : 견과 류 에 는 마그네슘 이 풍부 한데 이 들 은 스트레스 에 반응 하 여 분비 되 는 스트레스 호르몬 인 코티 졸 의 수치 를 조절 한다 . 아울러 긴장 된 근육 을 풀 어 주 는데 도움 이 된다 . 
 6 . 차 마시 기 : 녹차 는 테 아민 성분 이 긴장 을 완화 시킨다 . 허브차 중 카모 마일 은 신경 안정 , 페퍼민트 는 정신 적 피로 와 우울증 개선 , 라벤더 는 피로 해소 와 긴장감 완화 , 제라늄 은 신경 을 안정 시킨다 . 그 외 홍차 와 대추차 도 스트레스 감소 에 효과 적 이 다 . 
 7 . 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿 의 주성분 인 폴리 페놀 은 활성산소 의 활동 을 억제 하 며 스트레스 호르몬 인 코티 솔 과 카테콜 라민 을 감소 시키 는 역할 을 한다 . 일시 적 으로 심한 스트레스 를 받 았 을 때 도움 이 된다 . 
 8 . 피해야 할 음식 : 밀가루 음식 은 글루텐 이 들 어 있 어 위장 장애 및 면역 기능 을 저하 시킬 수 있 어 스트레스 상황 에서 는 피하 는 것 이 좋 다 . 소금 이 많이 들어간 짠 음식 은 혈압 을 상승 시키 고 칼슘 흡수 를 방해 해 불안감 을 유발 할 수 있 어 역시 피하 는 것 이 좋 다 . 
 스트레스 를 피할 수 있 는 사람 은 없 습니다 . 다만 스트레스 가 삶 에 도움 이 되 는 수준 으로 줄일 수 는 있 습니다 . 맛깔 스런 스트레스 를 위해 관리 할 수 있 는 방법 을 알 고 실천 하 시 길 바랍니다 . 스트레스 받 지 않 는 건강 하 고 행복 한 12 월 시작 하 세요 ! !! ( ^▽^) 이상 푸 샵 이 었 습니다 . 
 ┌( ㆀ _ _)┐ 
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 Trackback ( 0 ) : Comment ( 31 ) - O ( ￣▽￣) o 건강 하 고 , 행복 한 하루 되 세요 ! ! 
 걷 다 보 면 2011 . 12 . 01 06 : 19 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 밀가루 음식 을 좋 아 하 는데 절제 해야 겠 군요 ^^ 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 09 : 49 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 안녕 하 세요 . 걷 다 보 면 님 ! ~ ^^. 반갑 습니다 . 
 스트레스 를 받 는 상황 이 라면 밀가루 음식 은 가급적 
 피하 시 는 게 좋 죠 . ㅎㅎ 특히 위 가 민감 한 분 이 라면 . ^^ 
 악랄 가 츠 2011 . 12 . 01 06 : 25 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 매사 초 긍정 적 인 저 는 
 항상 잠 으로 스트레스 를 다스린 답니다 ! ㅎㅎ 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 09 : 50 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 잠 이 그래서 보약 인가 봅니다 . ^^ 
 초 긍정 적 이 면 잠 하나 로 충분 ! ~ ㅎㅎ 
 굴뚝 토끼 2011 . 12 . 01 06 : 53 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 혐짤 올리 시 면 스트레스 더 받 습니다 . ㅎㅎㅎ 
 그쵸 . ... ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 
 참 가 카 는 그러실 분 이 아니 지만 솔로 들 에게 도 염장 을 . ㅋㅋ 
 셀프 액션 2011 . 12 . 01 08 : 45 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 정말 스트레스 관리 를 해야죠 , 저 도 항상 즐기 는 마음 으로 살 아야 겠어요 . . ^^ 잘 보 고 갑니다 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 09 : 51 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 안 받 고 있 다고 느껴 지 지만 은연중 에 스트레스 를 받 고 
 살아가 는 게 사람 인지라 . 해소 할 수 있 는 방법 을 
 충분히 숙지 하 고 관리 하 는 게 좋 은 것 같 아요 . ^^ 
 영심 이 2011 . 12 . 01 09 : 06 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 평생 스트레스 를 받 지 않 고 산다면 . .. 
 사 는 동안 꽃밭 을 걷 는 기분 이 들 것 만 같 아요 . . ㅎㅎㅎ 
 근데 밀가루 음식 엄청 좋 아 하 는데 . .. 
 먹 지 말 라고 하 면 이것 도 스트레스 로 다가와 요 . . ㅋㅋㅋ 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 09 : 53 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 그러 면 얼마나 좋 겠 습니까 만은 . ... 햇살 이 365 일 
 쬐 면 꽃 들 도 말라 죽 듯이 . .. 사람 이 스트레스 를 받 지 않 고 
 산다는 것 은 불 가능 하 겠 죠 . 
 양념 이 요리 의 맛 을 결정 하 듯이 일상 의 긴장 은 분명 
 활력소 가 되 는 것 이 지만 쌓이 면 곤란 하 겠 죠 . ㅎㅎ 
 양념 을 듬뿍 넣 으면 요리 를 망치 듯이 . ^^ 
 좀 심한 스트레스 를 받 았 을 때 는 아무래도 밀가루 음식 
 을 줄이 시 고 야채 샐러드 를 듬뿍 ~... ㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎ 
 아빠 소 2011 . 12 . 01 09 : 27 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 09 : 54 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 투표 는 확실 한 스트레스 해소 법 중 의 하나 죠 . ^^ 
 지금 국민 들 이 받 고 있 는 스트레스 는 투표 로 바꾸 지 
 못해서 생긴 일 이 니까요 . ㅎㅎ 
 ★ 입질 의 추억 ★ 2011 . 12 . 01 10 : 03 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 스트레스 를 타파 할 여러 가지 방법 잘 봤 습니다 . 
 전 어제 낚시 가 서 너무 많 은 스트레스 를 받 았 어요 
 요 근래 들 어 최악 의 낚시 를 하 고 왔 습니다 ㅠㅠ 
 12 월 첫날 기분 좋 은 스타트 하 세요 ^^ 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 11 : 24 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 낚시 도 스트레스 를 해소 하 는 방법 중 의 하나 죠 . ^^ 
 그런데 고기 가 안 잡히 면 . . 은근히 스트레스 를 받 을 듯 
 합니다 . ^^. 진정 한 낚시 꾼 은 고기 가 아닌 세월 을 
 읽 는 . .. ㅎㅎ . 최악 의 낚시 라고 하 시 니 다음 포스팅 
 궁금 해 지 네요 . ^^. 
 nasri 2011 . 12 . 01 11 : 24 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 스트레스 는 영원 한 숙제 같 아요 ㅎ 
 좋 은 스트레스 해소 법 잘 봤 습니다 ~ 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 11 : 37 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 하루하루 스트레스 를 받 지 않 고 살 수 있 으면 좋 겠 지만 
 어디 그런가요 . ^^. 그럴 땐 음악 을 듣 는 것 도 좋 은 것 
 같 아요 . ^^. 행복 한 12 월 뮤직 과 함께 스타트 하 셨 길 ~ ㅎㅎ 
 핑구 야 날자 2011 . 12 . 01 12 : 04 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 전 충분 한 수면 과 사우나 로 어느 정도 해결 을 한답니다 , . 좋 은 정보 감사 합니다 . 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 14 : 32 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 잠 을 잘 잔다는 것 은 복 받 은 일 이 라 생각 해요 . 
 사우나 는 근육 을 부드럽 게 해줘서 몸 이 이완 되 니 스트레스 가 잘 해소 되 는 듯 합니다 . 
 겨울 이 라 그런지 찜질방 에 자꾸 생각나 네요 . ㅎㅎ 
 건강 천사 2011 . 12 . 01 12 : 30 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 정치 적 스트레스 를 푸 는 방법 은 투표 라고 하 신 문구 정말 맘 에 드 는데요 ^^ 
 좋 은 글 정말 잘 보 고 갑니다 . 
 12 월 에 첫날 이 네요 건강 하 고 행복 한 시간 되 세요 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 14 : 33 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 생활인 이 정치 와 연관 지 어 진 것 들 이 한 둘 이 아니 죠 . ^^ 
 그러 니 그런 걸 잘 풀 어 줄 수 있 는 정치인 을 잘 뽑 는 게 
 스트레스 를 줄이 는 방법 일 거 예요 . ^^ 
 행복 한 12 월 되 세요 . 건강 천사 님 ! ~ 
 바닐라 로맨스 2011 . 12 . 01 13 : 03 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 14 : 36 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 단백질 섭취 로 인해 뇌 기능 을 활성 화 되 면 그만큼 해결책 도 잘 찾아내 는 걸 의미 하 니 . . 
 스트레스 해소 에 도 도움 을 주 는 것 이 겠 죠 . ^^ 
 단백질 섭취 가 부족 한 사람 도 의외로 많 습니다 . ㅎㅎ 
 작가 남시언 2011 . 12 . 01 13 : 08 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 스트레스 를 줄이 는 것 이 정답 인 거 같 아요 ~ 아예 안 받 을 순 없 고 ㅠㅠ 
 100 % 없앤다는 건 거짓말 일 거 예요 . 관리 하 는 것 이 죠 . 
 스트레스 를 ~ ^^ 
 착한 연애 2011 . 12 . 01 13 : 13 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 오 홍 ! 이렇게 많 은 스트레스 해소 방법 이 있 군요 ㅎㅎ 잘 익 해뒀 다 써먹 어야 겠 습니다 ^^ 
 푸 샵 2011 . 12 . 01 14 : 37 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 연애 에 도 수많 은 비결 이 있 듯이 스트레스 해소 법 도 
 많 은 방법 들 이 있 죠 . 연애 에서 받 은 스트레스 도 
 이걸루 해결 가능 합니다 . ㅋㅋㅋ ( 뭐 안 싸우 고 잘 지내 는 
 게 쵝오 겠 지만 요 . ^^) 
 김치 군 2011 . 12 . 01 20 : 36 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 저 도 스트레스 받 으면 자 는 편 인데 . . 
 푸 샵 2011 . 12 . 02 00 : 06 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 잠은 몸 과 마음 을 회복 시키 는 역할 을 하 죠 . 
 프로젝트 기간 이 라면 아무래도 스트레스 도 만만 치 않 고 
 수면 도 부족 할 텐데 . .. 24 시간 을 주무셨 다면 . .. 와우 ! ~ ^^ 
 pennpenn 2011 . 12 . 02 17 : 02 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 스트레스 를 줄이 는 게 보약 이 로군요 
 금요일 오후 를 편안 하 게 보내 세요 ~ 
 푸 샵 2011 . 12 . 02 18 : 38 신고 수정 / 삭제 댓글 주소 
 맞 습니다 . ^^. 관리 를 통해서 줄이 고 , 유지 를 해야 하 는 것 이 지요 . ㅎㅎ 
 남 은 금 욜 시간 도 편안 하 게 보내 세요 . 펜 펜 님 ! ~ ^^ 
 지혜 2012 . 01 . 14 00 : 39 신고 수정 / 삭제 댓글 쓰 기 댓글 주소 
 요즘 스트레스 많이 받 고 있 었 는데 많 은 도움 이 되 었 습니다 ^^ 
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