뱃속 에 쌓여 있 는 숙변 을 없애 면 배 가 쏙 들어가 고 , 윗몸 일으키 기 를 하 면 지방 이 근육 으로 바뀌 어 날씬 해진다는 말 . 정말로 효과 가 있 는지 , 우리 가 지금껏 믿 어 왔 던 속설 들 에 대한 전문가 들 의 믿 을 만 한 검증 . 01 윗몸 일으키 기 → 효과 없 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 특정 부위 를 자극 하 는 운동 을 한다고 해서 그 부위 만 빠지 는 것 은 아니 다 . 운동 을 하 면 주변 살 들 이 함께 빠진다 . 윗몸 일으키 기 를 하 면 그쪽 복근 을 자극 해 살 을 당겨 주 는 효과 가 있 어 ‘ 배 가 들어가 보이 는 효과 ’ 가 있 다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 윗몸 일으키 기 는 체지방 감소 에 는 그다지 효과 가 없 다 . 뱃살 이 라는 게 근육 이 아니 라 체지방 인데 , 체지방 을 제거 하 기 위해서 는 체지방 을 감소 시켜 주 는 운동 을 해야 된다 . 윗몸 일으키 기 보다 는 스트레칭 을 권한다 . 엎드려 누운 상태 에서 팔 로 바닥 을 짚 고 상체 만 일어서 는 동작 . 프로 트레이너 한동길 _ 윗몸 일으키 기 로 살 이 빠진다는 것 은 거짓말 . 지방 이 빠지 는 건 아니 고 , 복부 근력 이 강화 되 어 오히려 너무 과다 하 게 할 경우 에 는 복부 근육 이 두꺼워져 허리 가 더 굵 어 질 수 있 다 . 뱃살 에 는 유산소 운동 을 해서 지방 이 에너지 로 산화 되게 만들 어야 한다 . 트레이너 들 이 윗몸 일으키 기 를 시키 는 이유 는 유산소 운동 을 할 때 지방 연소 를 더 많이 시키 기 위해 , 하루 종일 앉 아 있 는 사람 들 의 요통 예방 을 위해 , 다이어트 를 할 때 늘어지 는 피부 에 탄력 을 주 기 위해서 다 . 02 줄넘기 → 몸 전체 살 빼 기에 탁월 하 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 유산소 운동 이 니까 몸 전체 에서 살 이 빠지 는 거 고 뱃살 만 빠지 진 않 는다 . 몸매 를 균형 있 게 잡 아 주 는 체형 관리 라고 보 면 된다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 체지방 을 태울 수 있 는 유산소 운동 이 니까 살 빠지 는 효과 는 좋 지만 줄 넘기 는 관절 이 약하 거나 체중 이 많이 나가 는 사람 들 에게 는 무리 다 . 줄넘기 자체 가 주 는 강도 가 높 아 오래 지속 할 수 가 없 기 때문 . 줄넘기 대신 에 걷 기 를 추천 . 프로 트레이너 한동길 _ 보통 뱃살 은 맨 마지막 에 빠지 는데 줄 넘기 는 적 은 시간 에 많 은 에너지 를 소비 하 니까 복부 가 더 빨리 빠지 는 것 처럼 보인다 . 전신 을 다 쓰 게 되 고 작 은 공간 에서 도 손쉽 게 운동 을 할 수 있 기 때문 에 다이어트 에 탁월 하 다 무릎 관절 에 무리 가 가 니까 이런 경우 가볍 게 걷 는 것 이 좋 다 . 03 숙변 제거 → 아무 관련 없 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 의학 적 으로 는 숙변 이 란 말 이 없 다 . 숙변 이 라는 말 자체 가 결국 은 비전문가 들 이 만들 어 낸 말 . 숙변 을 제거 한다고 지방 분해 가 일어나 는 것 이 아니 니까 뱃살 빼 기 는 숙변 과 아무런 연관 이 없 다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 숙변 은 제거 해도 어차피 다시 낀다 . 다만 묵혔 던 변 들 이 빠지 는 거 니까 당연히 배 는 들어가 겠 지만 , 배 의 지방 이 빠지 는 것 과 는 다른 원리 다 . 프로 트레이너 한동길 _ 식이 섬유 보조제 광고 를 보 면 대장 과 소장 사이 에 보통 사람 이 4 ~ 10 kg 있 다는 주장 을 하 는데 , 진짜 식이 섬유 를 복용 하 면 변이 많이 나오 게 된다 . 이것 은 식이 섬유 의 첫 번 째 역할 이 수분 을 빨아들이 는 것 이 기 때문 이 다 . 많 아 진 대변 역시 식이 섬유 가 대장 속 의 수분 까지 빨아들여 팽창 되 었 기 때문 . 다이어트 와 는 관계없 다 . 04 꼬집 기 · 때리 기 → 약간 의 효과 있 다 강북 삼성병원 비 만 클리닉 박용우 박사 _ 물리 적 인 자극 을 가하 니까 뱃살 을 떼 어 낸 것 과 같 은 느낌 이 드 는 것 뿐 . 약간 의 효과 가 있 다 해도 피하 지방 에 만 효과 가 있 을 뿐 이 지 , 내장 지방 에 는 아무런 영향 을 끼치 지 못한다 . 계속 피부 를 자극 하 면 트러블 이 일어날 수 있 다 . CJ 팻 다운 운동 처방 사 서여경 _ 다이어트 에 는 거의 도움 이 안 된다 . 이런 원시 적 인 방법 보다 는 차라리 훌라후프 가 낫 다 . 마사지 효과 가 있 으니까 혈액 순환 이 잘 되 고 , 피부 트러블 도 적 은 편 . 프로 트레이너 한동길 _ 꼬집 거나 손 으로 눌러서 셀룰라이트 가 없 어 진다고 하 는데 사실 은 꼬집 고 때리 는 동작 으로 인해 칼로리 가 소모 되 는 것 . 특히 사우나 안 에서 는 온도 가 상승 해 신진대사 가 촉진 , 지방 이 더 빠르 게 연소 된다 . 단 과다 하 게 하 면 피하 지방 이나 피부 층 을 손상 시키 므로 적당히 하 는 게 좋 다 공유 하 기 글 요소