월요병 의 원인 중 하나 는 ' 사람 으로 인한 스트레스 ' 입니다 . [ 사진 = TV 드라마 화면 캡처 ] [ 아시아 경제 김종화 기자 ] 월요일 힘드 시 죠 ? 이겨 내 셔야 합니다 . 한두 번 으로 끝날 일 이 아닌 , 직장 생활 을 하 는 한 계속 될 힘겨움 이 기 때문 입니다 . 월요일 오전 진짜 왜 이리 피곤 할까요 ? 주말 에 충분히 자 고 쉬 었 는데 도 몸 은 더 피곤 한 것 같 습니다 . 그래서 월요병 ( 月曜 病 ) 이 라고 하 는가 봅니다 . 월요병 은 피곤 함 , 무기력 함 , 우울 함 을 유발 하 지만 정식 질병 에 포함 되 진 않 습니다 . 일종 의 부정 적 심리 상태 로 분류 됩니다 . 영어 로 도 병 , 질환 , 증상 , 증후 라는 표현 이 붙 지 않 고 우울 하 다는 의미 로 ' 먼데이 블루스 ( Monday blues ) ' 라고 합니다 . 영국 런던 대 연구 팀 의 연구 결과 에 따르 면 스트레스 에 대항 할 수 있 는 호르몬 인 코르티솔 성분 은 아침 에 눈 을 뜬 후 20 분 뒤 최대치 에 도달 하 는 데 주말 보다 평일 의 코르 치 솔 수치 가 현격 하 게 높 았 습니다 . 연구 팀 은 47 ~ 59 세 의 남녀 196 명 을 대상 으로 코르티솔 수치 를 측정 했 는데 직장 에 나가 는 월요일 부터 목요일 까지 의 평균 수치 는 토요일 과 일요일 보다 훨씬 높 았 습니다 . 2009 년 일본 쇼 와 대 연구 팀 은 3 만 2000 명 의 기록 을 분석 해 월요일 에 자살 할 확률 이 휴일 보다 1 . 5 배 이상 높 다는 사실 을 발견 했 습니다 . 2011 년 에 는 월요일 아침 에 일어난 후 오전 11 시 가 지날 때 까지 직장 인 대부분 이 웃음 을 보이 지 않 는다는 조사 결과 가 발표 되 기 도 했 습니다 . 일본 의 다른 연구 팀 은 135 명 의 중년 남녀 를 대상 으로 목요일 아침 부터 다음 주 수요일 저녁 까지 매일 30 분 동안 자동 혈압계 를 차 게 해 혈압 변화 를 측정 했 습니다 . 그 결과 목요일 부터 일요일 까지 는 하락 하 던 혈압 이 월요일 에 최고 치 를 기록 했 고 , 화요일 부터 는 다시 떨어졌 습니다 . 월요일 에 뇌졸중 발생 률 이 가장 높 았었 는데 그 이유 도 함께 설명 된 것 입니다 . 월요병 의 가장 큰 원인 은 스트레스 입니다 . 스트레스 중 으뜸 은 ' 인간 관계 ' 에 의한 것 이 라고 합니다 . 지난 2 월 인공지능 ( AI ) 기반 빅 데이터 분석 업체 다음 소프트 가 분석 한 빅 데이터 자료 에 따르 면 , 지난해 우울증 연관 어로 ' 회사 ' 나 ' 직장 ' 이 언급 된 게 시 글 이 전년 보다 3 만 8972 건 이나 늘 었 습니다 . 이 는 2016 년 대비 3 배 이상 늘어난 것 입니다 . 다시 말 해 회사 가 는 것 이 우울 하 다 , 무섭 다는 말 을 요즘 사람 들 은 그 만큼 많이 한다는 의미 입니다 . 월요병 이 심해 지 면 우울증 으로 발전 합니다 . 주변 의 동료 나 지인 과 의 대화 등 을 통해 돌파구 를 마련 해야 합니다 . [ 사진 = 유튜브 화면 캡처 ] 특히 직장 에서 의 갈등 과 왕따 등 의 문제 로 츨근 하 는 것 이 두려운 사람 들 도 꾸준히 증가 하 고 있 습니다 . 취업 포털 잡 코리아 가 직장 인 남녀 910 명 을 대상 으로 한 설문 조사 결과 에서 도 10 명 중 7 명 꼴 로 회사 우울증 에 시달린 경험 이 있 다고 응답 했 습니다 . 이런 직장인 들 은 출근 만 하 면 무 기력 해 지 고 우울해 지 는 ' 심각 한 월요병 을 겪 고 있 다 ' 고 호소 합니다 . 이 때문 에 이 들 은 휴직 , 이 직 , 퇴사 등 을 심각 하 게 고민 하 지만 뜻대로 되 지 않 으면서 월요병 은 진짜 질병 인 ' 우울증 ' 으로 발전 하 게 되 는 것 입니다 . 스스로 월요병 이 심각 하 다고 판단 하 신다면 , 주변 사람 들 과 대화 를 통해 돌파구 를 마련 해야 합니다 . 동료 나 친구 , 가족 이나 애인 등 에게 자신 의 상황 을 솔직 하 게 털어놓 고 해소 할 수 있 는 방법 을 찾 아야 합니다 . 월요병 의 다른 원인 은 휴일 의 늦잠 입니다 . 주 중 에 부족 했 던 수 면 시간 을 보충 한다는 것 이 오히려 독 이 됩니다 . 호주 한 연구 팀 은 팀원 16 명 을 대상 으로 휴일 ( 주말 ) 에 주중 보다 늦 게 자 게 해서 기상 시간 을 2 시간 늦췄 더니 생체 시계 가 45 분 정도 지연 된 것 으로 조사 됐 습니다 . 생체 시계 가 지연 되 면서 일찍 일어나 야 하 는 월요일 아침 수면 시간 이 부족 해 지 는 것 입니다 . 월요병 극복 을 위해서 는 휴일 에 늦잠 이나 낮잠 을 자 는 것 보다 숙면 을 취해야 합니다 . 휴일 아침 에 도 평소 와 같 은 시간 에 취침 하 고 일어나 야 합니다 . 휴일 에 는 운동 등 활발히 움직이 는 것 이 좋 고 , 최대한 일찍 잠자리 에 들어야 합니다 . 숙면 을 위해서 는 잠들 기 1 시간 전 부터 는 TV 를 보 거나 스마 폰 사용 을 자제 해야 합니다 . 잠들 기 20 분 전후 에 샤워 를 하 는 것 은 긴장 된 근육 을 풀 어 주 는 효과 가 있 고 , 침실 의 소음 과 빛 을 차단 하 는 것 도 숙면 에 도움 이 된다고 합니다 . 월요일 아침 일어나 면 물 을 꼭 마셔 몸 에 수분 을 보충 해 주 고 , 출근 하 기 전 아침 을 꼭 먹 는 것 도 좋 습니다 . 우리 몸 은 잠자 는 동안 에 도 에너지 를 소모 하 기 때문 에 긴 수 면 이후 인 아침 에 는 에너지 가 부족 합니다 . 아침 을 먹 어 몸 에 충분 한 에너지 를 보충 해 주 면 활력 을 찾 을 수 있 습니다 . 출근 한 이후 에 는 기분 이 침체 돼 있 는 만큼 복잡 하 고 힘든 일 보다 쉬운 일 부터 해치우 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 , 좋 아 하 는 취미 활동 하 는 날 을 월요일 로 잡 는 것 도 도움 이 됩니다 . 김종화 기자 justin @ asiae . co . kr ▶ 네이버 홈 에서 ' 아시아 경제 ' 뉴스 확인 하 기 ▶ 양 낙 규의 ' 군사 이야기 ' ▶ 아시아 경제 페이스북 <ⓒ 세계 를 보 는 창 경제 를 보 는 눈 , 아시아 경제 무 단전 재 배포 금지 >