누운 자세 - 다리 자세 변형 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 발 을 어깨 넓이 로 벌려 줍니다 ! 발끝 이 벌어지 지 않 게 해야 합니다 ! ▶ 양 무릎 을 굽혀 세우 고 양손 은 엉덩이 옆 에 가만히 놓 습니다 ! ▶ 엉덩이 와 몸통 을 들어올려 턱 에 가슴뼈 가 닿 게 합니다 ! ▶ 가슴 은 위 로 밀 고 양 무릎 을 안쪽 으로 밀 어 골반 과 다리 근육 을 수축 시킵니다 ! ▶ 이 상태 로 복식 호흡 하 며 1 분 정도 유지 합니다 ! 효과 ( effect ) ▶ 허리 와 다리 무릎 근육 에 근력 을 좋 게 합니다 ! ▶ 골반 의 근육 을 모아 엉덩이 와 골반 을 아름답 게 합니다 ! ▶ 내장 하수 를 치유 하 는 데 도움 을 줍니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 양 손바닥 으로 발목 안쪽 을 잡 고 하 셔도 좋 습니다 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 다음 블러 그 공유 하 기 글 요소