체중 관리 열량 섭취 과 체중 과 의 관계 ( 체중 줄이 기 위해 안 먹 는 게 제일 ? ) 흔히 살 을 빼 기 위해서 는 무조건 안 먹 는 것 이 가장 좋 은 방법 이 라고 생각 하 기 쉬운 데 그럴까요 ? 정답 은 No ! 운동 을 겸하 지 않 고 열량 제한 만 으로 구성 된 살빼 기 프로그램 으로 체중 을 감소 시켜 본 경험 이 있 는 사람 이 라면 그 프로그램 이 끝났 을 때 , 체중 이 오히려 다이어트 를 하 기 전 보다 더 많이 증가 한 경험 이 있 을 것 입니다 . 그 후 다시 체중 을 감소 시키 려면 처음 보다 더 심한 열량 제한 을 해야 하 고 프로그램 이 끝나 면 처음 보다 더 빠르 게 체중 이 증가 하 는 이른바 요요 현상 을 경험 하 게 됩니다 . 요요 현상 왜 일어날까 ? 요요 현상 을 경험 한 사람 이 라면 다이어트 로 살 을 뺀 다 는 것 이 얼마나 힘든지 뼈저리 게 느꼈 을 거 예요 . 그럼 이런 현상 은 왜 일어날까요 ? 사실 한 마디 로 간단 하 게 설명 하 기 는 쉽 지 않 은데 만약 여러분 의 수입 이 불 규칙 하 다면 여러분 의 소비 형태 는 어떻게 변하 나요 ? 이 전 에 비해 수입 이 반 으로 줄 었 는데 소비 를 그대로 유지 한다는 것 은 힘들 겠 죠 ? 그러면 긴축 제정 을 해 지출 을 줄이 는 것 이 일반 적 인 소비 형태 인데 우리 몸 도 예외 는 아니 랍니다 . 들어오 는 열량 이 줄어들 면 근육 이 분해 되 어 에너지원 으로 사용 됩니다 . 또 에너지 를 보다 효율 적 으로 사용 하 기 위해 같 은 강도 의 활동 을 할 때 도 가능 하 면 에너지 사용 을 최소한 으로 합니다 ( 에너지 효율 이 높 아 집니다 ) . 또한 앞 으로 의 열량 제한 에 대비 하 기 위해 가능 하 면 에너지 를 축적 하 려고 합니다 . 즉 지방 의 형태 로 에너지 를 저축 하 지요 . 이렇게 되 면 에너지 사용 을 많이 하 는 근육 의 양 은 줄어들 고 ( 몸 의 탄력 이 줄어듭니다 ) , 오히려 체내 지방 은 더 증가 하 는 최악 의 상태 가 되 는 거 죠 . 더구나 지나친 열량 제한 은 우리 몸 에 꼭 필요 한 비타민 이나 무기질 의 결핍 까지 가져와 건강 을 해친 답니다 . 따라서 다이어트 를 할 때 는 열량 은 적 으면서 많 은 영양소 를 함유 한 식품 을 선택 해 섭취 하 는 것 과 꾸준 한 운동 을 통해 체내 지방 은 줄이 고 근육 량 은 늘려 주 는 것 이 가장 바람직 한 방법 입니다 . 그리고 꾸준 한 다이어트 를 하 기 위해서 는 허기 를 느끼 지 않 게 하 는 것 도 중요 한데 우리 가 전통 적 으로 먹 어 왔 던 미숫가루 , 칼로리 가 적 은 가벼운 음식 들 을 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 체중 과 열량 의 관계 섭취 한 열량 = 소비 한 열량 … … 체중 변화 없 음 섭취 한 열량 > 소비 한 열량 … … 체중 증가 섭취 한 열량 < 소비 한 열량 … … 체중 감소 운동 과 열량 ( 먹 은 만큼 움직이 자 ) 운동 부족 으로 걸리 기 쉬운 병 운동 부족 이 되 면 심혈 관계 또한 운동 부족 으로 갖가지 심장 질환 이 쉽 게 옵니다 . 또한 칼로리 섭취 에 비해 사용 을 못 하 니 당뇨병 가능 성 도 높 아 집니다 . 또한 관절 이 퇴화 되 어 각종 관절 질환 과 요통 이 생기 기 도 쉽 지요 . 일반 적 으로 운동 부족 으로 일어날 수 있 는 각종 질환 은 다음 과 같 습니다 . * 심장병 ( 협심증 , 심근 경색 ) … … * 당뇨병 … … * 동맥 경화 … … * 고지혈증 … … * 고 혈압 … … * 요통 … … * 골다공증 … … * 통풍 적절 한 운동 을 하 면 이런 효과 가 있 습니다 . 근력 의 향상 … … 스트레스 해소 , 기분 상 쾌 , 신진대사 의 촉진 , 쾌면 , 쾌식 , 쾌변 , 노화 억제 활동 적 인 생활 … 전신 지구력 향상 , 심폐 기능 의 향상 , 비 만 예방 , 피로 회복 , 에너지 소비 올바른 운동 의 원칙 매스컴 에서 운동 을 많이 하 라 하 는 말 이 많이 나오 지요 . 보통 사람 들 은 아이 고 큰일 이 네 하 면서 서둘러 운동 을 합니다 . 갑자기 뛰 기 도 하 고 , 헬스클럽 에서 아령 을 들 고 역기 를 들 기 도 합니다 . 그렇지만 대부분 은 금세 지치 고 시들 해져 다시 늘어나 는 지방 으로 고민 하 게 되 지요 . 또는 무리 한 운동 을 하 다가 도리어 건강 을 해치 는 경우 도 많 습니다 . 운동 을 하 려면 반드시 자기 에게 맞 는 운동 을 즐기 면서 할 수 있 는 것 을 골라야 합니다 . 그래야 꾸준히 하 게 됩니다 . 경우 에 따라서 는 고 혈압 , 심장 질환 등 자기 도 모르 는 질병 을 갖 고 있 는 채 로 무리 하 게 운동 을 시작 할 경우 치명 적 인 결과 를 가져올 수 도 있 지요 . 건강 상태 가 의심 스런 경우 는 스포츠 전문가 , 종합 병원 등 에서 운동 부하 검사 등 을 정확 하 게 실시 한 후 에 해야 합니다 . 일반 적 인 운동 원칙 은 다음 과 같 습니다 . * 목표 를 설정 한다 … * 자신 의 조건 에 맞춘다 … * 덤비 듯 하 지 않 고 천천히 한다 … * 오래 도록 지속 한다 … * 전신 을 움직인다 … 지방 섭취 를 줄이 기 위한 식사 관리 * 지방 섭취 는 전체 칼로리 섭 취량 의 20 % 이내 로 … * 쇠고기 , 돼지고기 등 은 살코기 만 을 사용 … * 가공 된 육류 ( 베이컨 , 소시지 , 햄 등 ) 의 섭취 를 줄인다 … * 닭 , 오리 등 은 껍질 과 지방 층 을 제거 하 고 살코기 만 섭취 … * 생선 을 주 2 - 3 회 먹 는다 … * 우유 는 가능 하 면 무 지방 또는 저 지방유 를 선택 … * 과일 과 채소 는 식사 때 마다 충분히 섭취 … * 섬유소 는 혈중 지질 농도 를 떨어뜨리 는 효과 가 있 으므로 도정 이 덜 된 곡류 나 콩 의 섭취 를 늘린다 . .. * 견과 류 ( 땅콩 , 호두 , 잣 등 ) 에 는 불포화 지방 은 많 아 좋 으나 지방 량 이 열량 이 많 으므로 많이 먹 지 는 않 는다 … * 찜 , 구이 , 조림 등 은 기름 을 적 게 쓰 고 조리 … * 조리시 가능 한 한 기름 사용 을 줄인다 … 공유 하 기 글 요소