아침 운동 시 적당 한 시간 , 상쾌 한 아침 , 기분 좋 은 아침 에 다이어트 에 도전 한다 . 많 은 시간 을 할애 해서 거창 하 게 할 필요 는 없 다 . 잠 에서 일어나 맛있 는 아침 을 먹 고 건강 하 고 밝 은 아침 을 보내 는 사이 에 예뻐 지 는 간단 한 방법 을 소개 한다 . 이 중 에서 할 수 있 는 것 만 골라서 시도 해도 다이어트 에 성공 할 수 있 어 실속 있 다 . 다이어트 도 일찍 일어나 면 효과 적 이 다 . 10 월 의 아침 에 예뻐 지 는 유혹 을 뿌리칠 수 없 을 것 이 다 . 무슨 일 이 든 시작 이 중요 하 다 . 가을 에 다이어트 를 시작 하 는 것 이 성공 확률 이 가장 높 다 . 사람 은 3 개월 주기 로 세포 가 교체 되 는 데 다이어트 도 3 개월 주기 로 실시 한다고 하 면 가을 이 최상 의 시기 . 12 월 과 1 월 은 연회 와 모임 이 많 아 다이어트 에 실패 하 기 쉽 고 추운 2 월 의 다이어트 는 몸 을 차 게 하 므로 더욱 어렵 다 . 10 월 의 선선 한 날씨 는 몸 을 움직이 는 데 에 도 최적 . 여름 에 비해 신진 대사 도 높 아 지 고 에너지 소비 도 쉬운 몸 이 된다 . 아침 에 소량 의 열량 감소 가 쌓이 고 쌓이 면 언젠가 날씬 해진다 . 버터 를 듬뿍 바른 토스트 는 확실히 맛 이 있 지만 토스트 를 2 장 먹 는다면 버터 의 양 은 1 큰 술 ( 약 1 백 kcal ) 정도 먹 게 된다 . 칼로리 가 없 는 버터 의 대용품 을 찾 는다면 곧 토스트 2 조각 에 1 백 kcal 를 줄일 수 있 는 것 이 다 . 이렇게 해서 하루 에 2 백 kcal 씩 1 개월 만 줄인다면 한 달 에 6 천 kcal 를 줄일 수 있 고 적어도 1 kg 은 확실 하 게 뺄 수 있 는 것 이 다 . 체중 감량 을 꿈 이 아닌 현실 로 느낄 수 있 다 . 빵 과 달걀 , 된장국 . 이 기본 메뉴 에 는 나름 의 이유 가 있 다 . 아침 에 는 반드시 섭취 해야 할 에너지원 으로서 당질 이 필수 . 당질 섭취 로 체온 이 올라가 고 몸 안 의 엔진 이 가동 되 기 시작 한다 . 하지만 당질 로 만들 어 지 는 에너지 는 길 게 유지 되 지 못한다 . 그래서 에너지 로 바뀌 는 데 시간 이 걸리 므로 오래 유지 되 는 단백질 이 필요 하 다 . 당질 과 단백질 , 이 두 가지 를 섭취 함 으로써 점심때 까지 공복감 을 느끼 지 않 고 힘 낼 수 있 는 것 . 야채 와 과일 로 비타민 류 와 미네랄 을 보충 하 면 된다 . 아침 의 1 분 , 단 1 분 의 운동 으로 다이어트 에 성공 한다 . 운동 하 면 체온 과 . .. 공유 하 기 글 요소