더 울 수록 따뜻 하 게 해야 다이어트 에 효과 적 ! 바캉스 휴가철 인 요즘 , 본격 적 인 무더위 의 시작 으로 한 낮 기온 은 30 ℃ 를 웃돈 다 . 당연히 실내 온도 와 실외 온도 차이 가 크 기 때문 에 사람 들 은 무더운 날씨 에 에어컨 이 켜져 있 는 실내 와 차가운 음식 들 을 찾 게 된다 . 에어컨 바람 과 뼈 속 까지 시원 한 아이스 커피 한잔 이 바캉스 계획 을 앞 둔 당신 의 다이어트 에 큰 걸림돌 이 될 수 있 다 . 건강 한 다이어트 로 체중 감량 에 성공 하 기 위해서 는 먼저 자신 의 몸 을 따뜻 하 게 하 는 것 이 필수 . 체온 이 1 도 상승 할 경우 기초 대사율 은 15 % 가까이 올라가 게 된다 . 즉 , 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 것 만 으로 도 체중 을 쉽 게 뺄 수 있 기 때문 에 다이어트 를 하 기 전 몸 상태 를 먼저 체크 하 는 것 이 우선 일 것 이 다 . 특히 여름 이 되 면 20 대 여성 들 의 대부분 이 찬 몸 으로 변비 , 생리 불순 , 수족 냉증 , 생리통 을 경험 하 게 된다 . 이 는 지나친 냉방 환경 과 찬 음식 의 잦 은 섭취 , 스트레스 로 인해 몸 이 차가워 지 고 갑상선 기능 저 하나 부 종 까지 동반 될 시 적 게 먹 어도 쉽 게 살 이 찌 는 몸 이 된다 . 따라서 무더운 여름 이 라도 되 도록 에어컨 을 멀리 하 고 체온 을 유지 하 는 것 이 다이어트 는 물론 , 건강 에 도 좋 다는 결론 이 다 . 그렇 다면 건강 하 게 다이어트 를 하 는 방법 은 뭐 가 있 을까 ? ● 옷 을 따뜻 하 게 입 는다 노출 의 계절 이 지만 실내 온도 는 낮 고 노출 범위 가 심하 면 그만큼 체온 이 떨어지 기 쉽 기 때문 에 업무 시 얇 은 가디건 이나 무릎 담요 등 을 이용 해 몸 을 따뜻 하 게 한다 . ● 주 3 회 이상 운동 을 한다 무리 한 운동 은 오히려 피 로 물질 을 분비 해 비 효율 적 이 므로 혈액 순환 촉진 을 돕 고 신진 대사율 을 높이 는 핫요가 나 파워 워킹 을 하루 40 ~ 60 분 정도 하 는 것 이 좋 다 . ● 반신욕 과 마사지 를 한다 몸 이 차가워지 는 원인 중 하나 는 혈액 순환 이 잘 이루어지 지 않 기 때문 에 원활 한 혈액 순환 을 위해 체온 상승 과 혈액 순환 에 도움 이 되 는 반신욕 이 제격 . 반신욕 은 발한 작용 이 높 아 전신 의 혈액 순환 을 높이 며 무리 가 되 지 않 게 천천히 몸 을 따뜻 하 게 해준다 . 각종 입욕제 를 이용 , 주 1 ~ 2 회 씩 반신욕 을 하 면 훨씬 가벼워 지 는 몸 을 느끼 게 될 것 이 다 . ● 따뜻 한 성질 의 음식 을 섭취 한다 찬 음식 은 체온 을 떨어뜨리 기 때문 에 혈액 순환 의 방해 , 부종 , 신진대사 의 부족 을 일으킬 수 있 어 피부 표면 에 울퉁불퉁 한 셀룰라이트 를 형성 하 는 원인 이 될 수 있 다 . 되 도록 찬 성질 의 음식 인 오이 , 수박 , 참외 , 돼지고기 , 밀가루 식품 을 피하 고 체온 을 높이 는 음식 인 생강 , 고추 , 마늘 , 닭고기 , 사과 , 토마토 , 연근 , 양배추 등 을 섭취 하 면 좋 다 . + 기초 대사율 이란 ? 섭취 한 칼로리 를 에너지 로 전환 하 여 연소 하 는 능력 으로 기초 대사율 의 증가 는 체중 감소 와 연관 이 된다 .