width =" 400 " height =" 345 " id =" V 000018386 " wmode =" transparent " allowScriptAccess =" always " type =" application / x - shockwave - flash " pluginspage =" http : / / www . macromedia . com / go / getflashplayer "> 문영 아 ( MYA ) 세계 힙합 펑크 선수 권 대회 6 위 ( 2003 년 ) 한국인 최초 나이키 우먼 스 광고 모델대 한 스포츠 펑크 협회 ( FISAF ) 공인 강사 ( 주 ) 휴 레스 트 휘트 니스 역삼 센터 스포츠 펑크 인스트 럭 터 발꿈치 를 앞쪽 으로 힐 터치 하 고 , 양팔 을 크 게 교차 한다 . 왼쪽 으로 위치 를 바꾸 어 실시 한다 . 제자리 로 돌아온다 . 무릎 을 안 으로 모으 며 살짝 앉 는다 . ( bounce down ) 엇박자 에 맞추 어 발 을 빠르 게 움직인다 . 양팔 을 이용 하 여 open close 를 반복 한다 . 상체 를 뒤 로 하 며 양손 을 모은다 . 밧줄 을 잡 았 다고 생각 하 며 줄 을 잡아당기 고 올라온다 . 몸 을 크 게 펴 며 양발 과 양팔 을 벌린다 . 빠르 게 다리 를 모으 며 몸 을 웅크린 다 . 오른발 부터 뒤 로 빼 며 같 은 손 을 편다 . 오른발 , 왼발 순서 대로 편다 ( 런지 동작 응용 ) . 운동 후 스트레칭 동작 , 발끝 을 뒷 쪽 으로 당겨서 앞쪽 근육 이 많이 이완 되 도록 한다 . 허리 가 위 로 말리 지 않 도록 주의 하 면서 발꿈치 를 바닥 에 대 고 무릎 을 누르 는 자세 로 종아리 부터 허벅지 까지 스트레칭 한다 . / 헬스 조선 편집 팀 공유 하 기 글 요소