고지혈증 환자 ' 겨울 건강 미리미리 ' 건강 한 겨울 을 보내 기 위해 가장 먼저 갖출 채 비 는 독감 예방 접종 도 따뜻 한 코트 장만 도 아니 다 . 다름아닌 ‘ 콜레스테롤 ’ 다이어트 다 . 겨울 은 심혈 관계 질환 소인 ( 素因 ) 을 가진 사람 에게 가장 위험 한 계절 이 다 . 기온 이 떨어지 면서 정상인 의 경우 라도 열 손실 이 많 아 진 심장 은 체온 유지 를 위해 더 활발히 움직이 기 마련 이 고 혈관 역시 더욱 수축 돼 혈압 이 크 게 오른다 . 이러 한 상황 에서 혈액 내 콜레스테롤 이 가득 찬 고지혈증 환자 의 혈관 벽 은 더욱 좁 아 지 고 자칫 심근 경색 , 뇌출혈 , 뇌졸중 으로 이어져 ‘ 돌연사 ( 突 然 死 ) ’ 를 맞 을 수 도 있 다 . 가벼운 운동 이 필수 신현호 성균관 대 의대 제일 병원 순환기 내과 교수 는 19 일 “ 만일 고지혈증 이 있 는 사람 이 고 혈압 , 당뇨 와 같 은 합병증 을 앓 고 있 으면 돌연사 위험 이 최고 14 배 이상 높 아 진다 ” 며 “ 겨울철 중 ㆍ장년층을 위협 하 는 돌연사 를 막 기 위해선 겨울 에 들어서 기 전 부터 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 생활 습관 을 가져야 한다 ” 고 말 했 다 . 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨리 는 데 는 적당 한 운동 만 한 처방 이 없 다 . 오용석 가톨릭 의 대 여의도 성모병원 순환기 내과 교수 는 “ 가벼운 운동 은 심장근 육 발육 과 고 혈압 예방 , 나쁜 콜레스테롤 인 LDL ( low - density lipoprotein ㆍ저밀도 지방 단백질 ) 의 수치 를 낮추 는 효과 가 크다 ” 며 “ 혈관 의 수축 과 이완 을 돕 고 혈중 지질 을 낮추 기 위해선 당장 운동 을 시작 하 라 ” 고 말 했 다 . 그렇 다고 ‘ 무 작정 ’ 운동 을 하 면 오히려 해 가 될 수 있 다 . 많 은 돌연사 가 쌀쌀 한 새벽 시간 무리 한 운동 을 하 다 발생 한다 . 추운 날씨 속 에선 그만큼 콜레스테롤 이 많이 낀 혈관 이 쉽 게 수축 하 면서 ‘ 위기 상황 ’ 이 닥치 는 경우 가 많 기 때문 이 다 . 전문의 들 은 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 혈관 에 도움 이 되 는 운동 으로 걷 기 , 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 을 권한다 . 조깅 의 경우 옆 사람 과 대화 를 나눌 수 있 을 정도 의 속도 를 유지 하 는 게 적당 하 다 . 또 조깅 시작 전후 충분히 몸 을 풀 어 주 고 ‘ 500 m 를 10 분 에 뛴 후 5 분 휴식 ’ 과 같이 세부 적 인 계획 을 세우 는 게 필요 하 다 . 심박수 측정기 로 자신 의 맥박 을 확인 하 며 운동 을 하 면 좋 다 . 측정 이 어려울 경우 등 에 땀 이 촉촉 하 게 젖 을 정도 까지 를 적정 운동량 으로 보 면 된다 . 금주 와 금연 실천 해야 고지혈증 판정 을 받 은 사람 은 제일 먼저 금주 와 금연 을 실천 해야 한다 . 술 을 너무 많이 마시 면 간 에서 지방 합성 이 활성 화 되 어 고지혈증 을 악화 시키 고 동맥 경화 가 촉진 된다 . 담배 를 피우 면 니코틴 과 같 은 유해 성분 이 혈관 과 혈액 성분 에 작용 해 혈압 을 높이 고 심혈 관 질환 을 부른다 . 겨울 의 문턱 은 식욕 을 당기 는 계절 이 기 때문 에 먹거리 조절 도 매우 중요 하 다 . 콜레스테롤 을 많이 포함 한 식품 은 간 과 계란 노른자 , 오징어 등 이 있 다 . 이 들 음식 은 동맥 경화 에 는 ‘ 적 ’ 이 기 때문 에 많이 먹 을수록 돌연사 로 향하 는 길 이 짧아진다 . 김선미 고려대 구로 병원 가정 의학 과 교수 는 “ 인스턴트 식품 이나 가공 식품 은 나트륨 함유량 이 많 고 고 혈압 을 유발 하 는 조미료 를 많이 사용 하 기 때문 에 주의 해야 한다 ” 며 “ 대부분 의 식품 업체 들 이 제품 의 구성 성분 을 모두 표기 하 는 완전 표시 제 를 시행 하 고 있 으므로 가공 식품 을 고를 때 유해 성분 의 유무 를 꼼꼼 하 게 살피 는 게 좋 다 ” 고 말 했 다 . ▲ 콜레스테롤 관리 에 좋 은 운동 수칙 1 . 매일 규칙 적 으로 30 분 이상 운동 을 한다 . 운동 시작 전후 로 준비 및 정리 운동 을 5 ~ 10 분 한다 . 2 . 체내 지방 을 태울 수 있 는 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 강도 가 낮 은 운동 을 꾸준히 오래 하 는 게 좋 다 . 이렇게 운동 해야 심장 근육 발달 에 도움 이 된다 . 4 . 쌀쌀 한 새벽 이나 야간 에 는 되 도록 운동 을 피한다 . 낮 은 기온 에서 무리 하 게 운동 하 면 심근 경색 과 협심증 발생 의 위험 이 있 다 . 5 . 운동 을 끝낸 후 에 도 두통 과 어지러움 증이 남 아 있 다면 반드시 전문의 에게 진단 을 받 고 지시 에 따라야 한다 . ▲ 나쁜 콜레스테롤 줄이 는 10 가지 생활 수칙 1 . 과체 중 이 라면 식사량 을 3 분 의 2 정도 줄여 정상 체중 을 유지 한다 . 2 . 삼겹살 등 의 포화 지방 이 많 은 음식 , 튀김 이나 볶음 요리 를 피해 총 지방 섭 취량 을 줄인다 . 3 . 달걀 , 육류 , 오징어 등 콜레스테롤 수치 가 높 은 음식 은 피해 하루 총 콜레스테롤 섭 취량 을 300 ㎎ 미만 으로 한다 . 4 . 섬유소 가 많 은 신선 한 채소 , 과일 , 잡곡 등 을 자주 섭취 해 혈관 을 깨끗 하 게 해 준다 . 5 . 고 혈압 에 직접 적 인 영향 을 주 는 짠 음식 은 피한다 . 6 . 하루 30 분 , 주 3 회 이상 유산소 운동 을 해 모세 혈관 을 확장 시켜 노폐물 을 제거 한다 . 7 . 동맥 경화 의 주요 원인 인 커피 , 담배 등 기호품 을 제한 하 고 술 을 삼간다 . 8 . 스트레스 를 피하 고 긍정 적 인 사고 를 한다 . 9 . 고지혈증 일 경우 전문의 의 지시 에 따라 꾸준히 약 을 복용 한다 . 10 . 20 세 이상 은 5 년 단위 로 전문의 를 찾 아 콜레스테롤 수치 를 측정 하 고 진찰 을 받 는다 . ▲ 콜레스테롤 수치 체크 하 세요 콜레스테롤 수치 와 심장 질환 위험 도 를 체크 해 주 는 행사 가 곳곳 에서 진행 된다 . 겨울철 콜레스테롤 다이어트 에 들어가 기 전 자신 의 몸 상태 를 돌아보 고 만약 의 위기 상황 에 대처 할 기본 상식 을 챙겨두 자 . 한국 지질 ㆍ동맥경화학회는 21 일 서울 잠실 향군회관 에서 콜레스테롤 의 위험 성 을 알리 는 제 2 회 콜레스테롤 의 날 기념행사 를 갖 는다 . 행사 에선 전문의 들 이 콜레스테롤 과 심혈 관 질환 , 식이 요법 , 운동 요법 등 다양 한 건강 정보 를 제공 하 는 강좌 가 열린다 . 또 일반 참가자 들 에겐 콜레스테롤 및 혈당 , 혈압 을 무료 로 측정 해 주 고 전문의 들 과 의 의료 상담 기회 도 마련 된다 . 행사 참여 를 위해선 이날 오전 9 시 까지 입장 을 마쳐야 하 며 정확 한 진단 을 위해 9 시간 이상 금식 을 해야 한다 . ( 02 ) 2190 - 7318 순천 향대 학교 병원 심장 내 과 는 일반인 을 대상 으로 26 일 오전 9 시 부터 병원 대 강당 에서 무료 로 동맥 경화 위험 도 를 측정 해 주 는 행사 를 갖 는다 . 검사 후 현장 에서 전문의 들 로부터 검사 결과 에 대한 상담 을 받 으며 ' 동맥경화증 완전 정복 노하우 ' 등 심장 질환 관련 건강 강좌 도 들 을 수 있 다 . ( 02 ) 709 - 9155 대 한 심폐 소생 협회 는 심장 이 정지 된 응급 환자 가 발생 했 을 때 활용 할 수 있 는 심폐 소생 술 보급 을 위해 22 일 오전 10 시 30 분 부터 서울 시청 앞 광장 에서 ' 2006 심폐 소생 의 날 ' 행사 를 연다 . 행사 는 심폐 소생 술 시범 과 체험 , 건강 강좌 , 퀴즈 대회 등 의 순 으로 진행 된다 . 협회 관계자 는 " 보통 심장 마비 의 60 ~ 80 ％ 는 집 에서 발생 하 는 데 만약 가족 중 누구 라도 초기 에 심폐 소생 술 을 제대로 한다면 환자 의 생명 을 구할 가능 성 이 높 아 진다 " 며 " 심장 이 정지 한 후 분 정도 지나 면 뇌 손상 이 발생 하 는 만큼 초기 심폐 소생 술 이 중요 하 다 " 고 말 했 다 공유 하 기 글 요소