1 팔뚝 뒤쪽 살 빼 기 덤벨 을 들 어 팔 을 뒤쪽 으로 90 ° 정도 로 꺾 어 20 초간 고정 시킨 후 , 뒤 로 쫙 뻗 어 10 초간 고정 한다 . 반복 20 회 씩 2 허벅지 힙 뒤쪽 살 빼 기 팔 을 어깨 높이 로 쭉 편 후 반대쪽 다리 를 허벅지 중간 높이 까지 쭉 편다 . 정지 한 상태 에서 15 초 씩 유지 하 며 좌우 20 회 반복 한다 . 팔 과 다리 가 내려가 지 않 도록 정 자세 를 유지 하 는 게 중요 하 다 . 3 요통 치료 하 기 운동 무릎 을 꿇 고 엎드린 후 팔 을 앞쪽 으로 쫙 편다 . 목 을 양팔 사이 에 넣 고 10 초간 항문 을 쪼였 다 힘 을 뺀다 . 10 회 씩 3 회 4 팔 · 다리 미끈 해 지 는 전신 스트레칭 한쪽 발끝 을 세우 고 뒤 로 뺀다 . 반대쪽 팔 을 쫙 뻗 어 뻗 은 팔 과 다리 가 일자 가 되 도록 한다 . 발끝 과 손끝 을 최대한 힘 을 주 어 뻗 어 스트레칭 한다 . 좌우 번갈 아 가 며 20 회 4 회 5 힙 업 & 허벅지 옆 · 뒤쪽 의 군살 제거 황신혜 가 가장 즐겨 하 는 운동 기구 . 허벅지 와 종아리 에 탄력 이 생기 고 힙 업 효과 가 탁월 하 다 . 앞쪽 으로 미 느냐 옆쪽 으로 미 느냐 에 따라 운동 되 는 부위 가 전혀 달라진다 . 공유 하 기 글 요소