1 단계 : 식습관 & 생활 습관 부터 바꾸 기 식습관 7 가지 포인트 1 - 밥 은 천천히 , 한 번 에 20 회 이상 꼭꼭 씹 어 먹 는다 . 2 - 평소 평균 에너지 권 장량 보다 10 ~ 20 % 적 게 섭취 한다 . 3 - 물 은 YES ! 탄산 음료 와 커피 는 NO ! 4 - 밤 에 먹 고 나 서 적어도 2 시간 후 에 잠 을 잔다 . 5 - 튀기 거나 볶 은 음식 대신 삶 거나 굽 고 졸인 음식 을 먹 는다 . 6 - 다이어트 중 에 도 한 끼 는 고기 와 생선 , 콩 등 의 단백질 을 섭취 한다 . 7 - 매일 정해진 시간 에 규칙 적 으로 정해진 양 만큼 먹 는다 . 생활 습관 7 가지 포인트 1 - 다이어트 기간 중 에 는 절대 술 을 마시 지 않 는다 . 2 - 심호흡 으로 스트레스 해소 하 기 ! 심리 적 인 압박 을 받 을 때 는 가볍 게 양다리 를 한 다음 허리 를 펴 고 앉 아서 조용히 10 번 정도 심호흡 을 하 거나 15 분 씩 가벼운 스트레칭 을 해준다 . 3 - 엘리베이터 대신 계단 을 , 자동차 대신 걷 기 를 생활 화 한다 . 4 - 운동 시간 은 1 시간 이내 로 제한 한다 . 걷 기 와 계단 오르 기 , 수영 과 달리기 등 유산소 운동 을 택해 한 번 에 최소 30 분 ~ 최대 60 분 씩 , 1 주일 에 3 ~ 5 번 가량 실시 하 는 것 이 좋 다 . 5 - 2 kg 정도 체중 이 늘 었 을 & # 46468 ; 1 ~ 2 주 단기 다이어트 실시 ! 6 - 잠 자기 전 20 분 씩 스트레칭 하 는 습관 을 들이 자 . 7 - 다이어트 기간 에 는 보정 속옷 을 착용 한다 . 2 단계 : 매일 틈틈히 요가 다이어트 요가 다이어트 의 기본 호흡 1 - 왼쪽 발바닥 이 위 로 올라오 도록 양반 다리 를 한 뒤 , 양손 을 무릎 위치 에 편안 하 게 올려 놓 는다 . 이 & # 46468 ; 가능 하 면 무릎 이 바닥 에 닿 는 것 이 바람직 하 며 , 턱 은 아래쪽 으로 약간 당겨 목선 과 등뼈 가 일자 가 되 도록 한다 . 2 - 호흡 에 집중 이 잘 되 지 않 을 & # 46468 ; 는 오른손 이 위 로 오 도록 양손 을 모아 배꼽 아래 단전 위치 에 댄다 . 인위 적 인 노력 없이 자연 스럽 게 고른 호흡 을 하 면서 단전 부위 가 오르 락 내리 락 하 는 기분 을 느껴본다 . - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 너무 길 고 . . 쓸 & # 46468 ; 없 어서 . .= 0 =;;;; 쉬운 것 도 갈켜 드릴께요 ㅕ . . 위 에 꺼 는 . . 행동 으로 옮기 기 힘들 거 에요 . . 저 도 따라 하 다가 . . 무척 피곤 했었 거든요 . . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 낮 에 꼭 해야 하 는 6 가지 1 아침 에 일어나 서 반드시 냉수 한잔 2 체중 을 재자 3 몸매 확인 은 꽉 끼 는 청바지 로 ! 4 얼굴 을 착 가 라 앉 게 하 자 - 가볍 게 얼굴 을 두드리 고 경락 을 만져 주 면 GOOD ! 5 간단 한 운동 이 라도 성의껏 하 자 6 조깅 이나 운동 은 오전 중 에 하 자 밤 다이어트 에 꼭 지켜야 할 원칙 1 녹색 음식 을 먼저 먹 자 2 충분히 자자 3 느린 음악 을 듣 고 천천히 먹 자 4 식후 3 시간 이내 에 는 절대 눕 지 않 는다 . 5 과음 한 후 에 는 물 을 많이 마시 고 화장실 에 자주 가 서 수분 을 충분히 & # 48820 ; 내 자주 의 사항 ! !!!!!!!!!!!!!!! 엎드려 잔다 - 머리 와 가슴 의 무게 로 얼굴 이 눌리 고 코 가 눌려 호흡 장애 로 팅팅 붓 게 된다 . TV 를 보 면서 밥 을 먹 는다 - 한쪽 방향 으로 몸 이 틀어지 며 체형 도 비뚤 어 지 고 깊 은 호흡 을 할 수 없 어 좋 지 않 다 . 평소 에 입 을 벌리 고 있 다 . - 입 으로 호흡 을 한다는 증거 로 얼굴 근육 이 긴장 하 지 않 고 있 어 탄력 이 떨어지 게 된다 . 공유 하 기 글 요소