[ 체지방 줄이 기 ] 단백질 다이어트 　 ▲ 단백질 다이어트 , 왜 좋 을까 ? 　 ▽ 신진대사 에 소모 되 는 에너지 량 이 커진다 음식 을 먹 으면 몸 속 에서 소화 , 흡수 , 저장 등 의 대사 과정 을 거치 는데 , 이때 많 은 에너지 가 소모 된다 . 특히 단백질 위주 의 식사 를 하 면 당질 이나 지방 위주 의 식사 를 할 때 에 비해 대사 에 필요 한 에너지 량 이 커진다 . 다이어트 를 할 때 단백질 이 풍부 한 음식 을 많이 먹 으면 살 이 빠지 는 것 도 바로 이런 이유 다 . ▽ 건강 하 게 체지방 을 뺄 수 있 다 체지방 을 줄이 려는 욕심 에 영양 의 균형 을 무시 한 채 먹 는 양 만 줄이 면 건강 에 이상 이 생긴다 . 특히 단백질 섭취 를 줄이 면 병 에 대한 면역력 까지 떨어져 각종 세균 성 질환 에 걸리 기 쉽 다 . 하지만 단백질 다이어트 는 몸 에 좋 은 양질 의 단백질 을 충분히 섭취 하 면서 지방 을 빼 는 것 이 기 때문 에 건강 에 대한 염려 를 할 필요 가 없 다 . ▽ 운동 을 병행 하 면 근육 량 이 증대 된다 . 단백질 의 섭 취량 을 늘린 다음 운동 을 하 면 지방 이 줄어드 는 대신 근육 이 늘 게 된다 . 특히 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 적절히 병행 하 면 몸 에 탄력 이 생기 고 멋진 몸매 가 만들 어 진다 . ▽ 피부 노화 를 늦춰 준다 갑자기 살 을 빼 면 피부 가 탄력 을 잃 을 뿐 아니 라 얼굴 에 주름 이 깊 게 파이 는 것 을 느끼 게 된다 . 피부 는 항상 신진대사 를 해서 새로운 세포 를 만들 어 내 는데 영양분 이 부족 하 면 이런 기능 을 제대로 하 지 못해 피부 노화 가 빨라진다 . 이 를 방지 하 기 위해서 는 새로운 세포 생성 에 가장 중요 한 영양소 인 단백질 이 부족 되 지 않 도록 섭취 해야 한다 . 단백질 다이어트 , 이 점 에 주의 하 세요 ▽ 신장 에 무리 한 부담 이 가 기 때문 . 과거 에 신장 질환 을 앓 은 경험 이 있 거나 , 현재 신장 기능 이 좋 지 않 은 사람 은 고 단백질 식사 를 피해야 한다 . ▽ 고 단백질 식사 를 하 면 단백질 찌꺼기 가 대장 에 남 게 된다 . 이것 이 세균 에 의해 분해 되 면서 장운동 을 억제 하 는 원인 이 되 어 변비 가 생길 수 있 다 . 때문 에 육류 를 먹 을 때 는 섬유질 이 풍부 한 야채 를 곁들이 는 것 이 바람직 하 다 . 또 육류 섭취 로 높 아 진 혈중 콜레스테롤 치 를 야채 가 낮춰 주 기 때문 에 고기 와 야채 를 늘 함께 먹 는 습관 을 들이 도록 . 　 　 ▲ 내 체질 에 맞 는 단백질 다이어트 찾 기 ▽ 유제품 다이어트 우유 의 영양 은 ? 우유 , 요구르트 같 은 유제품 에 는 양질 의 단백질 이 풍부 할 뿐 아니 라 각종 비타민 과 무기질 , 칼슘 등 이 풍부 한 건강 식품 이 다 . 또한 꾸준히 섭취 하 면 심장 과 폐 , 기관지 를 튼튼 하 게 하 고 열독 을 풀 어 주 는 효과 도 있 다 . 이런 체질 에 딱 ! 유제품 은 체질 적 으로 폐 와 기관지 가 약한 태음인 에게 특히 좋 다 . 단 , 태음인 중 일부 는 장 이 약해서 우유 를 차 게 먹 으면 설사 를 할 수 있 으므로 우유 를 중탕 으로 데워 마시 는 것 이 좋 다 . 소음인 은 위 가 냉한 체질 이 라 소화 기능 이 약하 기 때문 에 찬 성질 을 가진 우유 를 먹 으면 설사 를 하 거나 쉽 게 체할 수 있 어 우유 의 섭취 를 줄이 는 것 이 좋 다 . 체질 에 상관없이 우유 만 먹 으면 배 가 아픈 사람 이 있 는데 , 이 는 장 속 에 우유 의 유당 을 분해 하 는 효소 가 충분 하 지 않 기 때문 이 다 . 우유 를 데워서 소량 으로 천천히 먹 는 습관 을 들이 면 장 속 의 유당 분해 효소 가 늘어나 우유 가 잘 맞 는 체질 로 바뀔 수 있 다 . ▽ 콩 다이어트 콩 의 영양가 는 ? ‘ 밭 에서 나 는 고기 ’ 라고 부를 정도 로 콩 에 는 양질 의 단백질 이 풍부 하 다 . 또한 동물 성 지방 의 과잉 섭취 에서 오 는 콜레스테롤 을 흡수 하 여 심장병 이나 고 혈압 , 동맥 경화 를 예방 해 준다 . 비타민 E 를 댜 량 함유 하 고 있 어 미용 과 노화 방지 에 도 좋 은 식품 이 다 . 특히 풍부 한 섬유질 이 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 장운동 을 촉진 , 변비 해결 에 도 도움 이 된다 . 이런 체질 에 딱 ! 콩 은 태음인 의 체력 을 회복 하 고 뼈 를 튼튼 하 게 만든 다 . 하지만 성질 이 차서 소화 기능 이 약하 고 설사 를 자주 하 는 태음인 은 충분히 익혀 먹 거나 두부 등 의 가공 된 식품 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 콩 을 많이 섭취 했 을 때 는 신진대사 가 활발 하 게 이루어지 도록 스트레칭 을 하 거나 유산소 운동 을 30 분 이상 하 면 피부 미용 에 도 좋 다 . ▽ 달걀 다이어트 달걀 의 영양 은 ? 찬거리 가 없 을 때 제일 만만 한 것 이 달걀 . 달걀 1 개 에 는 단백질 1 일 필요량 의 10 % 가 포함 되 어 있 고 , 철분 은 우유 보다 2 배 나 많 다 . 달걀 노른자 속 의 레시틴 은 간 에 쌓이 기 쉬운 지방 을 제거 하 는 효과 가 있 고 , 각종 비타민 도 풍부 하 다 . 달걀 흰자 는 알부민 등 양질 의 단백질 과 섬유질 이 풍부 하 고 노른자 보다 칼로리 도 낮 다 . 이런 체질 에 딱 ! 달걀 노른자 는 몸 이 허약 한 소음인 의 체력 을 회복 하 는 데 좋 다 . 하지만 노른자 에 있 는 콜레스테롤 수치 때문 에 먹 기 를 꺼리 는 사람 도 있 는데 , 이 문제 는 크 게 걱정 할 필요 가 없 다 . 콜레스테롤 수치 가 유난히 높 거나 심장병 이 있 는 경우 만 제외 하 고 는 하루 2 개 정도 는 문제 가 없 다 . 달걀 흰자 는 몸 을 차 게 해 주 는 성질 이 있 어 몸 속 에 열 이 많 은 소양인 에게 적당 하 다 . 태양인 과 태음인 은 1 개 이상 섭취 하 면 건강 에 해 가 될 수 있 으므로 주의 해야 한다 . ▽ 육류 다이어트 육류 의 영양가 는 ? 육류 에 들 어 있 는 필수 지방산 은 노화 를 늦추 고 피부 를 윤기 있 게 만들 어 피부 미용 에 좋 은 음식 이 다 . 특히 기초 대 사량 을 늘리 는 근육 을 만들 어 주 기 때문 에 살 이 찌 지 않 는 체질 로 만들 수 있 다 . 단 , 다이어트 중 이 라면 기름기 가 적 은 부위 를 선택 하 고 삶 거나 굽 는 조리법 으로 칼로리 를 낮추 는 것 이 포인트 . 이런 체질 에 딱 ! 쇠고기 는 적당히 섭취 하 면 소화 기능 을 촉진 하 고 장 을 튼튼 하 게 만드 는 효과 가 있 다 . 때문 에 설사 를 자주 하 고 소화 기능 이 떨어지 는 태음인 에게 좋 다 . 돼지고기 는 열 을 내리 는 효과 가 있 어 열 이 많 은 소양인 에게 좋 다 . 반면 몸 이 냉한 소음인 이 돼지고기 를 많이 먹 으면 소화 기능 이 약해 지 고 몸 이 차지 기 때문 에 좋 지 않 다 . 닭고기 는 몸 을 따뜻 하 게 만들 어 몸 이 허약 하 거나 소화 기능 이 약해 잔병 이 많 은 소음인 에게 좋 다 . 단 , 육류 섭취 로 높 아 진 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 변비 를 해결 하 기 위해서 섬유질 이 풍부 한 야채 를 곁들여 먹 는 것 을 잊 지 말 도록 . 다이어트 153 = 저 칼로리 고단 백 식사 / 연예인 다이어트 = http : / / diet 153 . co . kr 출처 : 블로그 > 연예인 다이어트 = diet 153 . co . kr | 글쓴이 : 바다 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소