조금 씩 자주 먹 어라 ! ! 이것 은 생활 에 아주 중요 한 변화 다 . 음식 은 넘쳐 나 니까 남 은 는 지방 을 저장 할 필요 가 없 고 , 이미 저장 된 여분 의 지방 은 태울 수 있 다고 우리 몸 은 성득 하 는 일 이 다 . 우리 가 3 시간 이상 음식 을 먹 지 않 고 있 으면 몸 은 생존 모드 로 전활 할 준비 를 시작 압 니다 . 스트레스 가 올라가 면 코르티솔 도 분비 되 고 , 코르티솔 은 지방 은 지키 고 근육 을 분해 해 연료 로 공급 하 라고 명령 하 죠 . . 혈당 이 떨어지 면 머리 가 멍해 지 고 화 를 잘 내게 되 며 , 그리고 커피 한잔 이나 비스킷 한 개 에 손 을 뻗 게 됩니다 . 이 와 동시 에 부신 은 아 드레 날린 과 코르티솔 을 분비 하 고 , 간 으로 하여금 더 많 은 포도당 을 생산 하 도록 촉구 합니다 . 3 시간 마다 무언가 조금 씩 먹 도록 훈련 하 면 , 우리 몸 에 스트레스 를 받 지 않 고 있 음 을 알려 줄 수 있 습니다 . 또한 신진대사 량 을 한 단계 더 끌어올릴 수 있 을 뿐 만 아니 라 , 오래 축적 된 지방 을 에너지 로 쓸 수 있 습니다 . ( 뉴 잉글랜드 의학 저널 ) 에 게재 된 한 연구 에 따르 면 , 식습관 을 바꿔 3 시간 마다 먹 기 만 해도 2 주일 만 에 몸 에 피해 를 주 는 코르티솔 수치 를 17 % 낮추 는 것 으로 나타났 다 . 이 연구 에 참여 한 사람 들 은 평소 와 같 은 양 의 음식 을 먹 는 대신 아침 , 점심 , 저녁 으로 먹 지 않 고 여러 번 에 걸쳐 나누 어 먹 었 습니다 . 이것 은 음식 의 열 효과 메커니즘 과 일치 합니다 . 이 효과 는 음식 을 먹 은지 3 시간 동안 지속 되 며 , 이렇게 되 면 회원 님 이 다시 음식 을 먹 을 때 회원 님 의 몸 도 다시 소화 모드 로 전환 하 면서 더 많 은 지방 을 태울 것 입니다 . 조금 씩 자주 먹 으면 다음 의 3 가지 가 크 게 달라집니다 . 1 ) 에너지 를 회복 할 것 이 며 , 혈당 이 3 시간 마다 효과 적 으로 올라가 고 , 안정 을 되찾 아 에너지 수치 도 더 이상 롤러 코스터 처럼 오르 락 내리 락 하 지 않 고 안정 될 것 입니다 . 2 ) 단것과 정제 탄수화물 을 더 이상 원 하 지 않 게 될 것 이 며 , 아울러 혈당 이 떨어지 지 않 기 때문 에 몸 이 빠르 게 혈당 을 회복 할 필요 도 업 을 것 입니다 . 예전 에 는 떨어진 혈당 을 회복 하 려는 육체 적 인 욕망 에 저항 하 기 위해 슈퍼 인간 이 돼야 했 지만 , 이제 는 혈당 이 안정 됐 기 때문 에 초콜릿 케이크 한 조각 을 단념 하 는 것 이 너무 쉬워졌 다는 것 을 깨닫 고 놀랄 것 입니다 . 3 ) 혈당 이 정상 화 되 면 기분 도 안정 되 며 , 공격 적 인 성향 , 발작 적 인 울음 , 걱정 , 긴장 등 의 롤러코스터 에서 벗어난 우리 몸 이 더 이상 스트레스 를 받 지 않 는다고 생각 하 기 때문 입니다 . 코르티솔 수치 가 떨어지 면 자동 적 으로 행복감 을 느끼 고 긴장 이 완화 됩니다 . 인간 의 몸 은 아주 놀랍 고 복잡 한 장치 여서 몸 과 마음 을 분리 할 수 없 습니다 . 몸 에 서 변화 가 일어나 면 정서 와 느낌 도 따라서 변합니다 . 조금 씩 자주 먹 는 것 은 아주 쉽 습니다 . 하루 에 아침 , 점심 , 저녁 세끼 를 확실히 먹 고 , 더불 어 몸 에 좋 은 간식 으로 오전 과 오후 식사 사이 에 드 시 는 것 이 좋 으며 3 시간 이상 의 공복 이 생기 지 않 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 코르티솔 - 스트레스 호르몬 공유 하 기 글 요소