울퉁불퉁 한 허벅지 와 종아리 는 안녕 ~ 도전 ! 셀룰라이트 없 는 S 라인 식사 를 건너뛰 고 , 러닝 머신 위 를 달리 고 , 온갖 다이어트 비디오 를 섭렵 했 음 에 도 매끈 한 보디라인 을 만드 는 데 번번이 실패 한 당신 . 울퉁불퉁 한 지방 세포 가 뭉쳐져 형성 된 셀룰라이트 가 노출 을 꺼리 게 만드 는 주범 이 란 사실 을 모르 셨 군요 ? 제품 _ 스킨 코드 익스 클루 시브 ㆍ안네마리ㆍ브루노 바사리 ㆍ나떼상쓰ㆍ스킨알엑스 ( 1566 - 1130 www . skinrx . co . kr ) , 한 길 인더스 트리 ( 02 - 418 - 0270 ) , 다이어트 샵 ( diet - shop . co . kr ) 모델 _ 도승 완 헤어 & 메이크업 _ 이경민 포레 ( 홍대 점 02 - 3141 - 8564 ) 의상 _ 나이키 ( 02 - 541 - 6436 ) 촬영 협조 _ IAN 2324 ( 02 - 3143 - 3855 ) 사진 _ 양 우영 ( 모델 ) ㆍ조준원 ( 제품 ) 기자 진행 _ 정애경 기자 S 라인 의 적 , 셀룰라이트 란 ? 동글동글 한 지방 세포 가 축 늘어진 복부 , 허벅지 , 팔뚝 등 을 장악 하 고 있 지 는 않 은가 ? 이 는 부기 가 만성 화 되 어 지방 에 노폐물 이 쌓이 거나 지방 세포 끼리 결착 되 어 단단 하 게 만들 어 진 것 으로 S 라인 의 적 ‘ 셀룰라이트 ’ 다 . 주로 엉덩이 나 허벅지 등 의 지방 이 많 고 혈액 순환 이 원활 하 지 않 은 부위 에 쉽 게 생기 는 것 이 특징 이 다 . 사춘기 이후 의 여성 에게 생기 기 시작 하 며 뚱뚱 한 사람 은 더 할 나위 없 고 마른 체형 이 라도 셀룰라이트 를 피해갈 수 없 다는 사실 이 흥미 롭 다 . 한번 셀룰라이트 가 자리 를 잡 으면 혈액 순환 이 악화 되 어 부기 와 냉증 이 생기 고 지방층 이 두터워 지 기 때문 에 결국 은 비 만 체질 로 변하 게 되 는데 섭취 제한 이나 운동 만 으로 는 살 을 뺄 수 없 게 되 기 에 이른다 . 올 여름 비키니 수영복 에 도전 해 볼 결심 이 었 다면 셀룰라이트 를 먼저 공략 하 도록 . Beauty Check ! 셀룰라이트 가 쌓이 는 잘못 된 생활 습관 당분 섭취 를 즐긴다 편식 을 하 거나 동물 성 지방 이나 당분 등 을 과잉 섭취 했 을 때 셀룰라이트 가 생기 기 쉽 다 . 술 , 담배 , 커피 도 되 도록 피하 는 것 이 좋 다 . 운동 부족 & 순환 장애 운동 과 신체 활동 의 부족 은 지방 을 쉽 게 쌓이 게 하 고 하체 부종 , 림프 순환 장애 를 유발 할 수 있 다 . 원활 한 혈액 순환 을 위해 매일 2 리터 이상 의 물 을 마시 거나 신선 한 야채 를 많이 먹 어 몸 안 에 쌓인 노폐물 을 배출 시키 면 도움 이 된다 . 스트레스 가 심해 심리 적 으로 불 안정 하 다 만성 스트레스 같 은 심리 적 인 요인 도 셀룰라이트 를 생성 하 거나 악화 시킬 수 있 다 . 뿐 만 아니 라 대기 오염 이 심한 곳 에서 오래 살 거나 , 오랜 시간 앉 아서 일 하 는 것 도 셀룰라이트 의 생 성 을 촉진 시킬 수 있 다는 사실 . 타이트한 옷 과 하이힐 을 착용 한다 타이트 한 옷 이나 하이힐 을 오래 신 을 경우 혈액 과 림프 순환 이 원활 하 지 못해 발생 될 수 있 다 . 전문가 들 에게 듣 는 셀룰라이트 제거 노하우 Advice 1 헬스 트레이너 가 제안 하 는 운동 법 유산소 운동 을 바탕 으로 부분 근력 운동 병행 셀룰라이트 제거 를 위해서 는 규칙 적 인 운동 을 통해 근육 의 볼륨 과 기초 대 사량 을 높이 는 것 이 중요 하 다 . 정맥 에 무리 를 주 는 테니스 , 배구 , 격렬 한 조깅 은 피하 고 걷 기 , 자전거 타 기 , 수영 등 의 유산소 운동 을 통해 체지방 을 소모 시키 도록 . 셀룰라이트 분해 를 위한 운동 프로그램 은 워밍업 ( 사이클 이나 걷 기 ) 10 분 - 간단 한 스트레칭 - 근력 운동 40 분 - 유산소 운동 40 분 - 스트레칭 의 순서 로 주 3 ∼ 4 회 진행 한다 . 셀룰라이트 가 잘 생기 는 부위 인 복부 , 둔부 , 허벅지 를 중심 으로 근력 운동 을 병행 하 면 도움 이 되 는 데 무거운 무게 로 무리 하 는 것 보다 가벼운 중량 으로 반복 회수 를 20 ~ 30 회 씩 5 세트 로 나누 어 하 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 은 한 동작 을 30 초 정도 길 게 유지 해 뭉쳐 있 는 지방 을 펴 준다는 느낌 으로 취한다 . - 헬스 트레이너 김성은 ( 더블 H 멀티 짐 ) 운동 할 때 지켜야 할 기본 수칙 식사 2 시간 후 에 운동 시작 음식 을 섭취 하 면 지방 분해 를 방해 하 는 인슐린 이 분비 되 기 시작 하 므로 식사 후 약 2 시간 이 지난 다음 운동 을 시작 하 는 것 이 효율 적 이 다 . 운동 이 끝 나 도 지방 분해 는 계속 이루어지 므로 식사 는 1 시간 후 에 한다 . 2 리터 이상 의 물 을 섭취 운동 중 에 는 물 을 마시 지 않 아야 살 이 빠진다고 생각 하 는 사람 들 이 대부분 인데 운동 시 적절 한 수분 공급 이 이루어지 지 않 으면 탈수 증상 이 생기 고 몸 이 피로 해 지 면서 결국 피 로 물질 이 축적 되 기 에 이른다 . 젖산 이 라는 피 로 물질 은 지방 분해 와 근육 의 생 성 을 방해 하 므로 원활 한 혈액 순환 을 위해 매일 2 리터 이상 의 물 을 마셔 몸 안 의 노폐물 을 배출 시키 도록 한다 . 준비 운동 과 정리 운동 은 필수 인체 가 운동 에 적응 할 수 있 는 상태 로 만드 는 준비 운동 과 심박수 와 근육 을 안정 시키 는 정리 운동 은 필수 다 . 본 운동 을 바로 시작 하 면 부상 을 초래 할 수 있 으니 준비 운동 을 통해 인체 온도 를 높여 운동 을 위한 최적 의 신체 조건 을 만들 도록 한다 . 운동 후 생기 는 근육통 등 을 최소 화 시켜 주 는 정리 운동 은 근육 을 이완 시켜 안정 을 취한다는 느낌 으로 한다 . Advice 2 한의사 가 귀띔 하 는 체질 개선 법 혈행 을 자극 해 노폐물 을 배출 하 는 것 이 중요 한 의학 적 으로 셀룰라이트 는 인체 내 의 불 필요 한 노폐물 , 습담 , 어혈 등 으로 규정 된다 . 습담 이 기 의 흐름 을 방해 해 기 가 체한다 는 뜻 의 기 체증 이 생기 고 기 체증 은 혈액 의 순환 을 저해 해 어혈 을 생성 하 는 순환 을 되풀이 한다 . 이러 한 노폐물 , 습담 , 어혈 은 소화 기능 , 평상시 습관 , 외부 환경 등 의 영향 을 받 으므로 무엇 보다 소화 기능 을 원활히 해 노폐물 을 활발히 배출 하 는 것 에 초점 을 맞춘다면 셀룰라이트 를 완화 시킬 수 있 다 . - 한의사 윤성수 ( 텐 텐 참사 랑 한 의원 원장 ) 마른 체형 의 셀룰라이트 제거 활동 량 증대 가 관건 셀룰라이트 는 마른 체형 에게 도 생길 수 있 는데 이 들 은 대부분 소음인 인 경우 가 많 다 . 소음인 은 소화 기능 이 약하 고 활동 량 이 적 으며 쉽 게 피로 를 느끼 는 것 이 특징 이 다 . 활동 량 부족 에 따른 근육 량 의 감소 와 기초 대사율 저하 에 의한 칼로리 소비 의 감소 는 셀룰라이트 를 유발 하 므로 체력 을 보충 하 면서 활동 량 을 조금 씩 증가 시키 는 것 이 좋 다 . 규칙 적 인 생활 습관 이 중요 무엇 보다 중요 한 사항 은 규칙 적 인 생활 습관 과 운동 의 병행 이 다 . 균형 잡힌 식사 를 하 면서 속보 나 조깅 , 수영 과 같 은 유산소 운동 을 일 주일 에 3 회 이상 한 시간 정도 하 고 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 , 계단 오르 기 등 을 지속 적 으로 하 면 셀룰라이트 감소 에 도움 이 된다 . No Cellulite & Nice Body 일상 생활 에서 이것 만 은 꼭 ! 푸른색 밥상 섬유질 이 많 은 야채 와 자연 식품 위주 의 식단 을 짜 고 몸 에 좋 은 현미 , 잡곡 , 두부 , 해조류 등 을 섭취 하 여 살찌 는 것 을 막 도록 한다 . 간식 과 야식 은 금물 체중 조절 을 위해 식사 는 적 게 하 지만 간식 을 많이 섭취 하 면 저 열량 식사 요법 의 의미 를 상실 하 게 된다 . 간식 은 또 다른 형태 의 식사 임 을 명심 하 도록 . 뿐 만 아니 라 밤 늦 게 음식 을 섭취 하 고 바로 잠자리 에 들 면 생성 된 칼로리 들 이 주로 복부 에 쌓이 면서 셀룰라이트 로 진행 한다는 사실 . 기름진 음식 은 삼간다 햄버거 , 피자 , 중국 음식 등 의 기름기 가 많 은 음식 은 몸 에 축적 되 어 셀룰라이트 로 진행 될 가능 성 이 높 으므로 삼가 도록 한다 . 식사 후 커피 는 NO ! 식사 직후 에 커피 를 마시 면 인슐린 이 다량 분비 되 면서 포도당 이 지방 으로 축적 되 기 쉬우므로 피하 도록 한다 . 그럼에도 꼭 마셔야 한다면 설탕 과 프림 을 뺀 블랙 으로 마신다 . 몸 을 따뜻 하 게 여름 에 에어컨 을 과다 하 게 틀 거나 찬 음식 을 많이 먹 으면 체온 이 낮 아 지 면서 기혈 순환 이 정체 되 고 불 필요 한 노폐물 이 축적 되 므로 가능 하 면 몸 을 따뜻 하 게 유지 한다 . 반신욕 은 혈액 순환 을 촉진 시키 고 노폐물 을 배출 하 므로 셀룰라이트 제거 에 이상 적 이 다 . 에디터 의 셀룰라이트 마사지 체 험기 셀룰라이트 마사 지법 을 전 수 받 다 볼륨 감 있 는 보디라인 을 위해 셀룰라이트 를 제거 하 고 탄력 을 부여 하 는 ‘ 리리 코스 의 슬 리밍 마사지 프로그램 ’ 을 직접 체험 할 기회 를 갖 게 된 에디터 . 신체 곳곳 에 울퉁불퉁 한 오렌지 껍질 같 은 셀룰라이트 를 가슴 아프 게 지켜보 며 한탄 하 던 중 오아시스 를 만난 듯 한 기분 이 랄까 ? 물론 1 회 의 마사지 만 으로 큰 효과 를 기대 하 리란 어려운 법 이 지만 시작 이 반 이 란 말 대로 에스테 티 션 의 손길 을 습득 한 후 셀룰라이트 제거 제품 을 끝 까지 써 보 리라 다짐 하 며 숍 으로 향했 다 . 셀룰라이트 가 많 은 부위 를 마사지 할 때 는 특히 통증 이 있 을 거 라는 에스테 티 션 의 말 에 전신 이 다 아프 면 어쩌 나 염려 하 며 마사지 침대 에 올랐 다 . 복부 , 하반신 앞면 , 양 측면 의 허벅지 와 팔 , 하반신 뒷부분 , 등 의 순서 로 마사지 가 진행 되 었 다 . 부위 마다 슬 리밍 크림 을 부드럽 게 문지르 며 탄력 을 부여 한 후 리리 코스 의 ‘ 마린 보디 셰이퍼 ’ 를 발라 셀룰라이트 를 제거 하 는 ‘ 마린 슬 리밍 보디 마사지 ’ 케어 를 받 았 다 . 꼬집 고 반죽 하 듯 주무르 고 밀어내 고 쓸 어 주 는 등 의 다양 한 손동작 이 아프 기 도 했 지만 ‘ 셀룰라이트 를 없애 기 위해서 라면 이 정도 쯤 이 야 ’ 하 며 참 았 다 . 사실 참 을 만 한 강도 였 기 에 스르르 잠 이 오 기 도 했 다 . 60 분 간 의 모든 케어 가 끝나 니 피로 회복 마사지 를 받 은 듯 온몸 이 나른 하 고 시원 한 느낌 이 들 어 좋 았 다 . 마사지 는 반복 이 중요 마사지 가 끝난 후 에스테 티 션 이 집 에서 직접 관리 할 수 있 도록 셀룰라이트 차트 를 만들 어 주 었 는데 셀룰라이트 가 많이 분포 되 어 집중 케어 를 요하 는 부위 별 로 순위 를 매겨 놓 은 것 이 었 다 . “ 한 번 의 시술 로 효과 가 눈 에 띄 게 나타나 지 않 지만 일 주일 에 여러 번 셀룰라이트 제거 크림 을 바르 면서 마사지 하 면 만족 할 만 한 결과 를 볼 수 있 어요 ” 라는 말 도 덧붙여 주 었 다 . 마사지 를 통해 셀룰라이트 의 수 가 조금 이나마 줄 었 을 것 을 상상 하 니 가뿐 한 마음 마저 들 었 고 올 여름 엔 비키니 를 입 고 늘씬 한 몸매 를 뽐내 보 리라는 굳 은 결의 를 품 게 되 었 다 . 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