요즘 사람 들 을 만나 게 되 면 너 도 나 도 다이어트 에 대한 관 심도 가 매우 높 다 . 관 심도 가 높 다는 말 은 다이어트 를 많이 시도 해 보 았 다고 해도 될 말 이 고 아니 면 자신 의 건강 을 위해서 한 번 쯤 은 다이어트 를 해 봐야겠다고 생각 하 는 것 일 수 도 있 다 . 하지만 많 은 사람 들 이 다이어트 를 하 고 난 후 요요 가 온다 든가 아니 면 다이어트 에 대해서 의구심 을 갖 는데 그 이유 는 무엇 일까 ? 그 답 을 보내 드립니다 . 많 은 참고 하 시 기 바라 구요 , 날 이 많이 차가워 지 는데 건강 에 유의 하 시 기 바랍니다 . 나 는 왜 살 이 안 빠지 는 걸까 ? www . shape - works . co . kr 010 - 8678 - 0322 유병 도 1 : 1 맞춤 형 체중 관리 체지방 . 체 단백 무료 측정 올바른 다이어트 방법 제대로 알 자 ! 세간 에 떠도 는 근거 없 는 다이어트 방법 과 상업 성 을 목적 으로 하 는 다이어트 광고 로 인해 많 은 여성 들 이 비용 과 시간 을 낭비 하 고 있 는 실정 이 다 . 많 은 노력 을 하 지 않 고 빠른 체중 감량 을 원하 는 욕심 이 건강 한 체중 감량 이 라는 기본 적 인 과정 을 가려 버린다 . 물론 대부분 의 여성 들 은 인터넷 과 잡지 를 통해 다이어트 에 대한 지식 을 배부르 게 알 고 있 겠 지만 살 을 빼 는 ‘ 방식 ’ 을 알 고 있 지 ‘ 이치 ’ 를 아 는 것 은 아니 다 . 그 속사정 을 알 게 되 면 문자 나 메일 로 오 는 10 kg 감량 소식 에 부러워할 필요 도 없 게 되 고 , 자신 이 필요 한 감량 법 이 어떤 것 인지 제대로 알 게 될 것 이 다 . 지금 부터 한방 다이어트 네트워크 일맥 한 의원 대 전점 조수연 원장 으로부터 체중 이 욕심 만큼 빠지 지 않 는 이유 를 구체 적 인 사례 들 을 통해 알아보 자 . 『 하루 에 밥 을 한 끼 , 두 끼 밖 에 안 먹 는데 살 이 잘 안 빠져요 ! 』 어떻 게 보 면 요즘 은 굶 는 다이어트 가 트렌드 가 아님 에 도 많 은 이 들 이 아직 도 이 방법 을 사용 하 고 있 다 . 대부분 의 절식 을 하 는 사람 들 은 아침 을 굶 는 경우 가 많 다 . 우리 가 저녁 을 먹 은 후 다음 날 점심때 까지 대략 12 ~ 18 시간 의 공복 기 가 발생 한다 . 그런 경우 우리 몸 은 기아 상태 로 바뀌 어 마치 흉년 이 들 었 을 때 창고 에 곡식 을 쌓 아 놓 고 아껴 먹 는 것 처럼 몸 도 에너지 대사 를 저하 시켜 덜 쓰 고 많이 저장 하 는 형태 로 바뀌 게 된다 . 문제 는 점심 을 많이 먹 게 된다는 것 이 다 . 기아 상태 에서 갑작스럽 게 많이 들어온 점심 식사 는 또 다시 대부분 저장 되 고 조금 만 쓰 게 된다 . 이런 상황 이 반복 되 다가 굶 는 다이어트 를 그만 둘 시 폭발 적 인 요요 현상 이 발생 하 게 된다 . 그래서 일맥 한 의원 의 굶 지 않 는 한방 다이어트 는 아침 을 꼭 먹 고 , 하루 세끼 를 다 챙겨 먹 을 것 을 강조 하 고 있 다 . 『 저 는 운동 을 하루 에 2 시간 이상 을 하 는 데 도 살 이 빠지 질 않 아요 ! 』 대부분 의 노력파 유형 에 해당 된다고 볼 수 있 다 . 두 부류 가 있 다고 볼 수 있 는데 , 많이 먹 기 때문 에 운동 으로 살 을 빼 려는 경우 와 착실 하 게 덜 먹 고 열심히 운동 하 는 경우 가 있 다 . 물론 전자 에 비해 후자 가 살 이 더 쉽 게 빠지 겠 지만 우선 중요 한 포인트 는 운동 을 많이 한다는 것 이 다 . 일맥 한 의원 조 원장 은 운동 을 너무 무리 하 게 하 면 우리 몸 은 아쉽 게 도 에너지 를 최적 화 하 는 방향 으로 전환 되 어 적당히 하 는 것 보다 오히려 효율 이 떨어지 며 , 또한 운동 으로 소비 할 수 있 는 에너지 는 한계 가 있 다고 한다 . 등산 을 2 시간 정도 하 는데 소비 되 는 칼로리 가 300 ~ 400 kcal 인데 반해 우리 밥 한 공기 가 300 kcal 라는 것 을 감안 한다면 운동 의 효과 란 참 허무 하 게 느껴진다 . 하지만 운동 을 아예 안 하 는 것 과 는 차원 이 다른 것 이 므로 운동 은 다이어트 에 꼭 필요 하 다 . 『 다이어트 중 에 술 자리 에서 술 만 먹 는데 괜찮 나요 ? 』 회식 자리 가 생기 면 술 을 빼놓 을 수 없 는 우리나라 이 기에 술 을 아예 먹 지 말 라고 하 기 힘들 다 . 술 은 다른 에너지원 보다 빨리 대사 되 기 때문 에 술 과 함께 먹 는 안주 는 대부분 지방 으로 저장 되 기 일쑤 다 . 하지만 술 만 먹 는다면 다를까 ? 아니 다 . 술 은 영양소 는 없 고 대부분 열 로 방출 되 는데 원래 우리 몸 의 영양소 들 이 에너지 화 될 때 60 % 가 체열 을 내 는 데 쓰이 고 40 % 만 에너지 로 쓰이 게 되 므로 간접 적 으로 우리 몸 의 대사 를 할 필요 가 없 게 만든 다 . 다시 말 하 면 술 이 열 을 내주 기 때문 에 원래 대사 되 어야 하 는 부분 이 그냥 남 아 있 게 된다는 것 이 다 . 그래도 술 을 꼭 먹 어야 하 는 상황 이 오 면 그날 하루 의 전체 섭 취량 을 줄이 자 . 저녁 대신 에 오후 4 시 쯤 에 간식 을 먹 는다든가 , 저녁 은 안 먹 거나 최소 화 하 면서 술 을 마시 는데 , 술 은 물 과 함께 마시 는 것 이 다 . 이렇게 하 면 그나마 술살 이 붙 는 걸 최소 화 할 수 있 다 . 『 예전 이랑 똑같이 먹 고 똑같이 움직이 는데 왜 살 이 더 찌 는 거 죠 ? 』 대부분 위 와 같 은 질문 을 하 시 는 분 은 주로 40 대나 30 대 후반 이 다 . 특별히 많이 먹 지 도 활동 량 이 적어진 것 도 아닌데 체중 이 굼벵이 마냥 조금 씩 꾸준히 불 어 간다 . 어느덧 복구 하 기 쉽 지 않 은 몸무게 가 되 기 도 하 고 몸 이 예전 처럼 가볍 지 않 게 된다 . 이게 바로 ‘ 나잇살 ’ 이 란 것 인데 , 우리 몸 이 오래 될수록 효율 이 떨어지 는 만큼 잉여 에너지 를 축적 하 게 되 는 과정 에서 나타난다 . 예 를 들 어 , 20 살 때 100 m 달리기 를 하 는 것 과 30 살 때 100 m 달리기 를 하 는 것 과 40 살 때 하 는 것 은 모두 에너지 가 쓰이 는 게 다르 다 . 젊 을수록 에너지 소모 가 활발 해서 더 많이 쓰 게 되 므로 젊 을 때 는 많이 먹 어도 살 이 덜 찌개 되 는 것 이 다 . 어찌 보 면 자연 적 인 노화 현상 이 라 볼 수 있 지만 꾸준히 자신 의 몸 을 단련 하 고 건강 을 위해 힘쓴다면 이런 나잇살 을 막 을 수 있 다 . 『 전 기름기 라고 는 입 에 대 지 도 않 았 는데 살 이 안 빠져요 ! 』 ‘ 체지방 ’ 이 란 용어 때문 인지 다이어트 하 는 많 은 이 들 이 지방 식 에 대단히 민감 하 다 . 우선 기름진 것 을 피하 는 게 다이어트 식이 의 제일 이 라고 생각 하 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 사실 은 탄수화물 과 단백질 도 상황 에 따라 지방 으로 변할 수 있 다 . 특히 에너지 로 쓰이 고 남 는 탄수화물 은 대부분 지방 세포 로 변환 되 어 우리 몸 에 축적 된다 . 다시 말 해 , 다이어트 시 가장 주의 해야 할 첫 번 째 요소 가 탄수화물 로 대부분 섭취 하 기 가 쉬운 음식 인 데 다 곡류 가 우리 의 주식 이 기 때문 이 다 . 우리 가 간식 으로 먹 는 많 은 것 들 이 또한 당질 이 라는 것 만 봐도 탄수화물 이 우리 식생활 에 얼마나 깊 게 관여 하 는지 알 수 있 다 . 다이어트 방법 중 에 ‘ 3 白 ’ 을 경계 하 라는 말 이 있 는데 이것 은 다름 아닌 ‘ 흰쌀밥 ’, ‘ 밀가루 ’, ‘ 흰 설탕 ’ 을 말 하 는 것 이 다 . 단지 지방 식 을 하 지 않 는 것 만 으로 체지방 이 축적 되 지 않 는 것 이 아니 라 정작 중요 한 원인 은 바로 ‘ 탄수화물 ’ 여기 에 있 는 것 이 다 . 다이어트 의 법칙 은 단순 하 다 . ‘ 덜 먹 고 많이 움직인다 ’ 는 것 이 다 . 그러나 실제로 는 이 명제 만 으로 완벽 하 게 체중 감량 을 할 순 없 다 . 위 에서 말 한 몇 가지 사실 을 알 고 있 어도 사람 마다 개개인 의 체질 이 있 기 때문 에 상황 에 맞춰 다이어트 방법 이 다를 수 있 다 . 본인 스스로 가 방법 을 찾 을 수 없 을 때 에 의료 시설 을 찾아가 조언 을 얻 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . ■ 도움 말 : 한방 다이어트 네트워크 일맥 한 의원 대 전점 조수연 원장 공유 하 기 글 요소