산후 다이어트 요령 1 . 살찌우 지 않 는 것 이 중요 합니다 . 출산 후 1 ~ 4 주 까지 는 지나친 활동 은 삼가 는 것 이 필요 합니다 . 살 을 빼 려는 적극 적 인 노력 을 하 기 보다 는 살 을 찌우 지 않 겠 다는 방향 을 세우 는 것 이 중요 합니다 . 2 . 준비 된 몸 을 만 듭 시 다 . 출산 후 에 는 몸 과 마음 이 쇠약 해 지 고 , 기혈 ( 氣血 ) 이 부족 한 상태 이 므로 섣부른 다이어트 는 평생 남 을 후유증 을 만들 기 쉽 습니다 . 다이어트 나 운동 을 시작 하 기 전 에 우선 그것 을 감당 할 만 한 몸 을 만들 어 놓 는 것 이 더 중요 합니다 . 몸 이 허 ( 虛 ) 한 상태 에서 는 가벼운 운동 을 해도 활력 이 생기 기 보다 는 기진맥진 하 는 결과 를 낳 기 쉽 습니다 . 무리 한 운동 을 하 면 약해진 근육 과 관절 에 부담 을 주 어 산후풍 ( 산후 에 관절 이 쑤시 고 시리 는 증상 ) 에 걸리 기 쉽 습니다 . 산후 에 몸 을 보양 하 는 것 은 필수 ! ! 언제 시작 ? ? 산후 에 적절 한 보양 을 하 여 회복 이 빠르 면 4 주 만 에 도 살빼 기 에 들어갈 수 있 습니다 . 만약 특별 한 보양 을 하 지 않 았 다면 산욕기 가 지나가 는 산후 6 주 ~ 8 주주 정도 가 지난 다음 부터 하 는 것 이 안 전합니다 . 3 . 먹 는 것 을 조심 합시다 . 대개 임신 막달 에 는 태아 가 아래 로 하강 하 기 때문 에 , 그동안 조금 만 먹 어도 배 가 더 부룩 하 고 힘들 던 것 이 해소 됩니다 . 따라서 자연 스럽 게 식성 이 좋 아 지 는 경우 가 많 은데 이때 좋 아 진 식성 이 출산 한 후 에 도 이어지 는 경우 가 많 습니다 . 늘어난 먹성 을 조심 하 십시오 . 4 . 균형 잡힌 영양식 을 섭취 합시다 . 그렇 다고 절대 굶 거나 무작정 적 게 먹 기 는 하 지 마시 고 하루 세끼 를 꼬박꼬박 먹 되 , 각종 영양소 가 골고루 공급 될 수 있 도록 반찬 을 여러 가지 로 만들 어 드 시 는 것 이 중요 합니다 . 더군다나 모유 를 먹이 려면 땔감 도 필요 한 상황 이 니까 필요 한 만큼 은 충분히 먹 어 줘야 합니다 . 식사 는 주식 을 밥 으로 하 십시오 . 밥 에 는 꼭 콩 을 넣 도록 하 시 고 , 산후 에 는 변비 도 생기 기 쉬우 니까 섬유질 섭취 도 중요 합니다 . 5 . 간식 을 조심 합시다 . 과자 , 빵 , 아이스크림 같 은 음식 은 사양 합시다 . 밥 때문 에 는 별로 살 이 찌 지 않 는데 이런 것 들 때문 에 살 이 쉽 게 찌 기 때문 입니다 . 이런 간식 거리 에 는 단순 당 , 지방 , 염분 이 많이 함유 되 어 있 어서 살 이 쉽 게 찐 답니다 . 차라리 밥 을 더 먹 더라도 이런 군것질 은 피하 는 것 이 현명 한 선택 입니다 . 6 . 운동 은 이렇게 하 세요 . 산후 에 는 특히 관절 에 충격 이 가 는 운동 이나 무리 하 게 힘쓰 는 운동 은 좋 지 않 아요 . 줄넘기 , 뛰 기 , 계단 오르내리 기 , 무거운 것 들 기 등등 . .. 이런 것 은 하 지 마세요 . 가장 좋 은 운동 은 역시 약간 빠른 걸음 으로 산보 를 하 는 것 입니다 . 하루 에 10 분 에서 30 분 정도 체력 에 맞 게 해 보 도록 하 세요 . 그리고 식사 후 에 는 가벼운 산보 를 하 시 는 것 잊 지 마십시오 . 7 . 출산 후 3 개월 이 지나가 면서 부터 만약 별다른 산후 후유증 이 없 고 , 산후 보양 이 잘 되 어 있 는 상태 라면 , 이제 부터 는 적극 적 으로 산후 다이어트 를 시작 해도 될 때 입니다 . - 박달나무 한 의원 운동 치료실 - 공유 하 기 글 요소