다이어트 상식 - A . 습연 과 다이어트 의 상관관계 여성 흡연자 중 에 는 막연히 담배 가 다이어트 에 좋 다는 믿음 을 가지 고 있 는 사람 들 도 많 다 . 담배 를 피우 면 식욕 이 떨어져 군것질 을 덜 하 게 된다는 것 이 다 . 과연 그럴까 ? 물론 담배 를 피우 면 어느 정도 식욕 억제 효과 도 있 고 기초 대사 율 이 5 % 정도 높 아 져 일시 적 으로 체중 증가 를 막 아 주 기 도 한다 . 그러나 그 효과 는 흡연 후 단 30 분 이내 일 뿐 이 다 . 더욱더 중요 한 사실 은 담배 를 피우 면 체지방 이 배 로 모여 든다는 점 인데 담배 를 피우 면 피울 수록 배 는 점점 더 많이 나오 게 된다 . 왜 담배 를 피우 면 배 에 살 이 찌 는 것 일까 ? 아직 명확 한 것 은 아니 지만 담배 를 피우 면 복부 지방 축척 에 관여 하 는 부신피질 호르몬 의 분비 가 촉진 되 기 때문 일 수 도 있 고 담배 의 니코틴 성분 이 교감 신경 과 비슷 한 물질 로 작용 하 여 체지방 이 팔 다리 에서 배 로 이동 하 는 데 일조 하 기 때물 일 수 도 있 다 . 배 에 살 이 찌 면 보 기 에 도 안 좋 고 각종 성인병 에 걸릴 확률 이 높 아 지 며 더욱이 담배 를 피우 면 피부 노화 가 촉진 된다고 한다 . B . 잘못 된 식습관 불규칙 한 식사 , 식사 거르기 , 폭식 , 잦 은 간식 , 습관 적 야식 등 의 잘못 된 식습관 으로 인해 필요 이상 으로 칼로리 를 섭취 하 게 되 면 남 은 칼로리 가 체지방 으로 축적 되 어 비만 이 될 가능 성 이 커지 고 이런 습관 들 은 건강 상 에 도 장애 를 초래 하 기 쉽 다 . @ 불 규칙 한 식사 시간 식사 를 규칙 적 으로 하 면 칼로리 소비 도 규칙 적 으로 일어난지 만 그렇 지 못하 면 체지방 이 급격 히 늘 었 다가 감소 하 는 것 이 반복 되 면서 체중 도 안정 되 지 않 고 살 이 찌 기 쉬운 상태 가 된 어 버린다 . 일단 음식물 의 섭 취량 이 줄어들 면 인체 는 그러 한 조건 하 에서 도 살아남 기 위해 기초 대 사량 을 줄이 고 적 은 칼로리 만 으로 도 생명 활동 을 영위 할 수 있 도록 긴축 재정 을 편다 . 이 기간 에 많 은 양 을 먹 게 되 면 기초 대사 량 은 감소 되 어 있 고 섭 취량 은 증가 되 어 그렇 지 않 은 경우 보다 더 많 은 칼로리 가 남 게 되 는 것 이 다 . @ 한꺼번에 많이 먹 는 습관 폭식 은 평상시 와 달리 갑자기 많 은 음식 을 섭취 하 는 것 으로 급격 한 혈당치 의 상승 을 불러오 고 그 에 따라 인슐린 분비 도 과다 촉진 되 어 지방 합성 이 증가 하 게 된다 . 즉 하루 에 섭취 한 총 섭 취량 은 같 더라도 이 를 균등 분배 하 여 섭취 한 경우 보다 한 끼 에 폭식 한 경우 더욱더 많 은 양 의 지방 이 체내 에 축적 되 는 것 이 다 . @ 잦 은 간식 섭취 우리 가 간식 으로 먹 는 식품 들 은 대부분 과자 류 , 아이스크림 , 패스트푸드 처럼 고 칼로리 식품 으 로 이러 한 식품 을 자주 그리고 많이 먹 게 되 면 섭취 칼로리 가 과잉 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 다 . 따라서 설사 식사량 을 줄일 지라 도 별다른 의식 없이 간식 을 자주 먹 는다면 칼로리 섭 취량 은 오히려 증가 되 어 영양 상 의 균형 이 깨 지기 쉽 다 . 물론 간식 으로 채소 나 과일 등 을 섭취 한다면 식사 시 부족 했 던 영양소 를 보충 하 고 다이어트 효과 까지 증진 시켜 줄 수 있 다 . @ 야식 은 다이어트 에 치명 적 일반 적 으로 위 의 부담 을 덜 어 주 려면 잠자 기 3 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 게 좋 다고 한다 . 왜냐면 밤 에 먹 으면 인체 의 자율 신경 중 부 교감 신경 의 작용 이 활발 해져 신체 활동 에 필요 한 에너지 가 잘 공급 되 도록 해 주 는 교감 신경 의 작용 을 억제 하 면서 에너지 를 축적 하 는 작용 을 하 게 되 어 체지방 이 축적 되 기 쉽 기 때문 이 다 . 다시 말 해 활동 이 많 은 낮 보다 활동 이 적 은 밤 에 먹 은 음식 은 사용 되 지 못해 더 쉽 게 체지방 으 로 저장 되 는 것 이 다 . C . 잘못 된 다이어트 로 나타나 는 요요 현상 요요 현상 은 다이어트 이후 에 가장 많이 나타나 는 증상 으로 체중 이 다시 원래 의 상태 로 돌 아 오 거나 더 많이 늘어나 는 증상 을 말 한다 . 이러 한 증상 이 나타나 는 이유 는 빠르 게 살 을 빼 는 다이어트 방법 으로 인해 지방 이 분해 된 것 이 아니 라 몸속 의 수분 만 빠져나갔 기 때문 이 다 . 따라서 만약 요요 현상 이 일어났 다면 실행 했 던 다이어트 방법 이 잘못 된 것 이 라 볼 수 있 다 . 단계 적 으로 계획 을 세워 식사 요법 과 운동 을 병행 한 다이어트 프로그램 을 따르 지 않 고 급격 하 게 절식 을 하 게 되 면 빠르 게 체중 이 감소 하 지만 그것 은 글리코겐 과 단백질 그리고 체내 수분 이 손실 되 었 다는 것 을 의미 하 므로 일정 기간 이 지나 면 심신 이 극도 로 피로 해져 식사 요법 을 중단 하 고 이전 의 식사 로 돌아가 게 된다 . 그러면 체중 은 볼래 체중 보다 더 증가 하 게 되 는 것 이 다 . 아침 을 거른다 거나 불 규칙 한 식사 , 폭식 , 과식 , 절식 을 반복 하 다 보 면 요요 현상 뿐 만 아니 라 영양 의 부족 , 기초 대 사량 의 감소 를 가져오 는데 요요 현상 을 반복 하 는 것 은 아예 비만 인 채 로 지내 는 것 보다 훨씬 건강 에 해롭 다 . @ 요요 현상 을 가져오 는 다이어트 다이어트 를 할 때 마다 요요 현상 을 몇 차례 겪 다 보 면 맨 처음 다이어트 를 시작 했 을 때 의 체중 보다 휠씬 더 늘어나 게 되 는데 다이어트 를 하 는 여성 중 95 % 가 다이어트 중단 후 요요 현상 을 겪 게 된다고 한다 . * 목표 몸무게 를 도달 한 즉시 다이어트 를 중단 한다 . 다이어트 보다 감량 한 후 의 몸매 를 유지 하 는 것 이 더 어렵 다 . 목표 에 도달 하 는 순간 에 날 의 식습관 이나 생활 습관 으로 되돌 아 간다면 그 순간 부터 몸무게 는 점점 늘어나 게 될 것 이 다 . * 다이어트 로 먹 지 못했 던 음식 을 먹 는다 . 다이어트 중 에 칼로리 를 제한 하 기 위해 먹 지 않 았 던 아이스크림 , 피자 등 을 맘껏 먹 으면 당연히 요요 현상 이 � 아 온다 . 다이어트 가 끝 나 도 칼로리 가 높 은 음식 은 절대 섭취 해서 는 안 되 며 살찌 지 않 는 식습관 을 생활 화 해야 한다 . * 먹 는 양 을 갑자기 늘린다 . 다이어트 를 하 는 동안 인체 는 적 은 식사량 으로 도 견딜 수 있 도록 기초 대 사량 이 내려가 있 기 때문 에 경우 에 따라서 는 인체 이 긴축 재정 으로 인해 기운 이 없 는 증상 이 나타나 기 도 한다 . 그 때 즉시 옛날 의 식습관 으로 돌아가 면 살 은 두 배 의 소력 으로 찌게 된다 . 그러므로 최소한 6 개월 이상 은 다이어트 를 할 때 와 마찬가지 의 식습관 그리고 운동 습관 을 유지 해야 한다 . * 몸무게 가 늘 기 시작 하 면 다이어트 를 포기 한다 . 다이어트 후 혹은 다이어트 도중 에 몸무게 가 다시 늘 기 시작 하 면 스트레스 를 받 아 갑자기 의지력 을 잃 고 만 다 . 그래서 자포 자기 하 는 심정 으로 맘껏 먹 고 마시 게 된다 . 설사 몸무게 가 조금 늘 었 더라도 포기 하 지 말 고 음식량 을 줄이 거나 운동 을 해서 원래 의 체중 으로 돌려놓 아야 한다 . * 더 이상 의 몸무게 에 진전 이 없 으면 음식량 을 더 줄인다 . 다이어트 를 하 다 보 면 줄 던 몸무게 가 갑자기 멈추 는 시기 가 있 다 . 이런 현상 이 일어나 는 이유 는 인체 가 줄어든 칼로리 에 적응 했 기 때문 이 다 . 그러나 칼로리 를 줄이 는 데 는 한계 가 있 으므로 섭취 에너지 를 줄이 기 보다 운동량 을 늘려 주 는 것 이 좋 다 . 운동 으로 소비 칼로리 를 늘려 주 면 소비 된 칼로리 만큼 다시 몸무게 가 줄어든다 . @ 요요 현상 이 가져오 는 심각 한 문제 요요 현상 증후군 은 체지 방량 이 많 아 지 는 것 이 므로 만약 당뇨 나 고 혈압 , 관절염 등 의 합병증 을 가지 고 있 다면 체지방 을 줄이 고 근육 량 을 늘려 주 는 성장 호르몬 이 경우 에 따라 도움 을 줄 수 도 있 다 . 또한 식용 억제제 나 대사 활성제 같 은 약제 를 적극 적 으로 사용 하 는 것 도 좋 다 . 일단 요요 증후군 이 나타나 면 식사 나 운동 만 으로 는 여간 해서 극복 하 기 가 어렵 기 때문 이 다 . 그러므로 비 만 환자 가 살 을 빼 고자 한다면 증명 되 지 않 은 비 만 치료법 에 의지 하 지 말 고 반드시 전문 으와 상의 해야 한다 . 또 한 살 을 2 ~ 3 개월 사이 에 10 kg 이상 을 빼 겠 다는 무리 한 계획 을 버리 고 꾸준히 건강 을 관리 한다는 생각 으로 임해야 한다 . 비마 치료 에 는 지속 적 인 노력 이외 의 지름길 이 없 다 . D . 특정 부위 만 살 을 뺀다 ? ?? 자신 의 몸매 중 에서 가장 마음 에 들 지 않 는 부위 엉덩이 , 팔 , 허벅지 , 엉덩이 , 옆구리 등등 특정 부위 만 살 을 빼 기 를 원하 는 사람 들 이 있 다 . 이전 의 프로그램 에서 도 언급 했 지만 다시 한 번 결과 부터 말 하 자면 우리 인체 는 절대로 그런 것 은 용납 하 지 않 는다 . 예 를 들 어 복부 살 을 뺀다 라면 다른 부위 는 가만두 고 배 살 만 빠지 기 를 원하 고 또 그 방법 을 � 는다면 시간 낭비 다 . 뱃살 하나 를 빼 기 위해 머리 에서 부 터 발끝 까지 전부 다 빼줘야 한다 . 보디빌더 들 은 다이어 트시 복부 에 최고 의 중점 을 두 고 다이어트 에 들어간다 . 복부 가 그만큼 신체 의 얼굴 이 기 때문 에 선명 하 지 않 으면 안 되 기 때문 이 다 . 그런데 가만 보 면 얼굴 이 환자 처럼 살 이 빠지 고 광대뼈 가 나온 것 을 볼 수 있 다 . 그게 바로 체지방 을 연소 시키 다 보 니 얼굴 살 도 모조리 빠져버린 것 이 다 . 어느 연구소 에서 한 달 동안 5 천 번 의 윗몸 일으키 기 를 한 후 복부 , 날개 뼈 밑 , 엉덩이 의 피하 지방 조직 을 검사 하 는 실험 을 했 다 . 그 결과 지방 세포 크기 의 감소 는 복부 6 . 4 %, 엉덩이 5 %, 날개 뼈 밑 3 . 7 % 로 각 부위 에서 비슷 하 게 나타났 다 . 이러 한 결과 는 윗몸 일으키 기 가 복부 의 지방 만 제거 한 것 이 아님 을 잘 보여준다 . 왜 복부 의 살 을 빼 기 위해 집중 적 으로 운동 을 했 음 에 도 불구 하 고 복부 의 비만 이 줄어든 것 이 아닐까 ? 운동 을 한다는 것 은 근육 을 움직인다는 것 을 의미 한다 . 지방 은 근육 을 움직이 는 에너지원 의 하나 이 다 . 따라서 윗몸 일으키 기 처럼 복부 근육 을 움직인다고 해서 복부 에 있 는 지방 만 가져와 사용 하 는 것 이 아니 다 . 그 에너지 는 몸 전체 에 있 는 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 이 다 . 그러므로 배 살 을 줄이 려면 복부 근육 만 집중 적 으로 사용 하 는 윗몸 일으키 기 보다 자전거 런닝 머신 , 조깅 , 줄넘기 같 은 유산소 운동 을 20 분 이상 병행 하 여야 한다 . 간혹 엉덩이 운동 으로 엉덩이 둘레 가 줄 었 다거나 팔 운동 을 ㅁ ㄶ이 하 여 팔뚝 둘레 가 줄 었 다 고 하 는 사람 도 있 는데 이것 은 해당 부위 의 지방 이 줄 어서 그렇게 된 것 이 아니 다 . 근육 운동 을 하 면 늘어나 있 는 근육 이 적당 하 게 팽팽 해진다 . 그리하여 날씬 해졌 다는 느낌 을 갖 게 되 며 실제로 엉덩이 나 팔뚝 둘레 가 줄어들 기 도 한다 . 특히 허리 살 을 뺄 목적 으로 벨트 바이브레이션 을 즐기 는 사람 도 많 은데 이것 도 살 을 빼 는 것 과 는 아무런 관련 이 없 다 . 또한 허리 나 허벅지 종아리 에 비늘 을 감 고 사우나 를 하 거나 운동 을 하 는 것 도 지방 을 연소 하 는데 아무런 도움 이 되 질 않 는다는 것 을 알 아야 한다 . 공유 하 기 글 요소