아몬드 다이어트 아몬드 다이어트 는 할리우드 스타 들 에 의해서 알려졌 다고 해도 과언 이 아니 다 . 채소 위주 의 식단 으로 하루 다섯 끼 를 먹 되 아몬드 같 은 견과 류 를 통해 포만감 을 늘린 것 이 체중 감량 의 비결 . 아몬드 가 다이어트 식품 일 수 있 는 이유 는 먹 는 양 이 적 더라도 씹 는 과정 에서 사람 의 뇌 를 속여 포만감 을 유도 하 기 때문 이 라고 한다 . 사람 들 은 흔히 아몬드 가 고 칼로리 고지방 일 것 이 라고 생각 한다 . 하지만 아몬드 는 몸 에 해로운 콜레스테롤 이 전혀 없 다 . 대신 몸 에 이로운 불포화 지방산 을 많이 포함 하 고 있 다 . 이 불포화 지방산 성분 은 체내 에너지 소비 를 촉진 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 아몬드 는 견과 류 중 가장 많 은 식이 섬유 를 갖 고 있 고 칼로리 도 낮 아 영양학 적 으로 다이어트 식품 으로 알맞 다 . 미국 퍼듀 대 영양학 교수 인 리처드 매티스 박사 팀 은 ‘ 영국 영양학 저널 ’ 에 아몬드 가 몸무게 증가 없이 영양학 적 으로 가치 가 있 으며 , 몸 에 해로운 콜레스테롤 인 LDL 수치 를 낮추 는 메커니즘 을 규명 하 는 논문 을 발표 한 바 있 다 . 연구 팀 은 여성 들 에게 10 주 동안 평소 식단 을 유지 한 채 매일 아몬드 56 개 ( 344 kcal ) 를 먹 게 했 다 . 그 후 10 주 동안 은 다시 예전 식단 으로 음식 을 섭취 하 게 했 다 . 그 결과 아몬드 를 먹 는 동안 여성 들 의 몸무게 는 늘 지 않 았 다고 한다 . 팥 차 다이어트 BS - TV ‘ 스타킹 ’ 에서 체중 이 100 kg 이 넘 는 한 도전자 가 40 kg 이상 의 감량 효과 를 봤 다고 밝혀 인기 를 끈 다이어트 다 . 팥 차 다이어트 는 팥 삶 은 물 을 식사 하 기 전 1 컵 씩 마시 는 것 이 다 . 팥 차 를 마실 때 삶 은 팥 2 작 은 술 정도 를 함께 먹 으면 체중 감량 에 더욱 효과 적 이 다 . 팥 차 는 하루 5 잔 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 팥 차 를 끓이 는 방법 은 아주 간단 하 다 . 하룻밤 정도 물 에 담가둔 팥 을 물 과 냄비 에 넣 고 센 불로 끓이 다가 끓 기 시작 하 면 중간 불로 줄이 고 30 분 간 더 끓인다 . 보관 할 때 는 차 게 식힌 후 냉장 보관 하 며 , 보존 기간 이 이틀 밖에 되 지 않 으므로 되 도록 빨리 마시 는 게 좋 다 . 팥 은 체내 의 불 필요 한 수분 을 체외 로 배출 시키 는 이뇨 작용 을 하 는 식품 이 다 . 따라서 팥 차 다이어트 는 오랜 시간 꿈쩍 않 고 앉 아 있 는 직장 여성 이나 학생 들 에게 좋 은 다이어트 방법 이 다 . 팥 삶 은 물 은 체내 의 혈액 과 수분 을 원활 하 게 순환 시켜 노폐물 을 배출 하 고 림프 의 순환 을 돕 는다 . 하체 가 붓 기 시작 하 는 오후 2 시 부터 섭취 하 면 다리 의 부기 를 예방 할 수 있 다 . 팥 차 다이어트 는 체내 의 과도 한 수분 을 배출 시키 는 것 이 지 체지방 을 줄이 는 것 은 아님 을 기억 해야 한다 . 또 모든 다이어트 가 그렇 듯 적절 한 운동 과 함께 해야 감량 효과 를 톡톡히 볼 수 있 다 . 양배추 다이어트 양배추 다이어트 는 한 끼 에 1 / 6 통 정도 의 양배추 를 크 게 썰 어 10 분 이상 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 이 다 . 물론 익히 지 않 은 양배추 여야 한다 . 이때 양배추 만 먹 는 것 은 금물 이 다 . 반드시 단백질 식품 을 함께 섭취 해야 한다 . 이렇게 하 면 3 일 만 에 체중 감량 이 가능 하 다고 한다 . 손쉽 게 도전 해 볼 만 한 다이어트 다 . 양배추 1 통 의 칼로리 는 밥 2 숟가락 정도 인 22 kcal 로 매우 낮 은 편 이 다 . 게다가 양배추 는 섬유질 이 풍부 해 소화 흡수 시간 이 길 어 포만감 을 느끼 게 한다 . 양배추 의 디 인 돌리 메탄 이 란 성분 은 식욕 억제 효과 도 있 다 . 또 양배추 에 는 풍부 한 칼슘 과 비타민 K 가 들 어 있 어 골다공증 걱정 을 줄이 면서 살 을 뺄 수 있 다는 장점 이 있 다 . 양배추 다이어트 는 소화 기능 이 약한 사람 이 갑자기 체중 이 늘 었 을 때 실천 하 면 좋 다 . 양배추 의 비타민 U 성분 은 상처 난 위장 점막 을 회복 시켜 주 고 , 저지방 고단 백 식품 과 함께 먹 으면 소화 불량 을 예방 해 주 기 때문 이 다 무엇 보다 중요 한 건 한 가지 를 선택 해도 오랫동안 ( 3 주 이상 ~~) 실천 해야 한다는 것 공유 하 기 글 요소