★ 팔뚝 을 탄력 있 게 나이 를 속일 수 없 는 부위 중 하나 가 바로 팔뚝 살 이 죠 . 어깨 바로 아래 의 팔 살 이 탄력 이 없 다면 보 기 좋 을 리 없 겠 죠 ? 오늘 은 사무실 에서 잡지 나 책 을 이용 해 간략히 할 수 있 는 운동 을 알려 드릴게요 . 의자 에 앉 아서 양손 에 잡지 나 책 을 각각 쥐 세요 . 어깨 높이 에서 직각 으로 양손 을 올려 주 세요 . 꽤 무겁 게 느껴질 수 있 지만 , 직각 을 유지 해 주 세요 . 그대로 양손 을 천천히 아래쪽 으로 돌려주 세요 . 천천히 15 ~ 20 회 가량 반복 해 주 세요 . 이때 어깨 와 팔 근육 의 움직임 을 느끼 면서 운동 을 해 주 시 는 게 중요 하 답니다 . 그래야 운동 효과 가 더욱 크 거든요 . 꾸준히 반복 하 신다면 팔 과 어깨 의 근육 을 자극 해서 날씬 하 고 예쁜 팔 을 만들 수 있 습니다 . 오른쪽 팔꿈치 발 에 닿 게 기울여 주 세요 춥 다고 앉 아 있 기 만 하 면 자꾸 살 이 붙 죠 ? 오늘 은 앉 아서 간편 하 게 할 수 있 는 스트레칭 을 해 보 겠 습니다 . 바닥 에 앉 아 허리 를 곧 게 펴 고 앉 으세요 . 두 손 을 머리 뒤 로 깍지 를 낍니다 . 오른쪽 팔꿈치 가 오른쪽 발바닥 에 닿 는다는 느낌 으로 기울여 주 세요 . 그대로 10 초 이상 정지 한 후 왼쪽 팔꿈치 가 왼쪽 발바닥 에 닿 는 느낌 이 들 도록 기울여 주 세요 . 옆구리 군살 을 정리 해 줍니다 . 이번 에 는 바닥 에 앉 아 한 손 은 머리 옆쪽 으로 쭉 펴 고 반대쪽 팔꿈치 는 바닥 에 댑니다 . 팔 을 편 쪽 으로 몸 을 천천히 기울여 10 초 이상 정지 해줍니다 . 팔 을 바꿔 반복 해 주 세요 . 옆구리 살 은 물론 허리 도 날씬 해진답니다 . 발바닥 맞닿 게 하 고 상체 일으켜 주 세요 요즘 은 등 이 결리 거나 뻐근 하 다고 말씀 하 시 는 분 들 이 많 은 것 같 아요 . 간단히 등 근육 을 풀 어 줄 수 있 는 스트레칭 을 해 볼까요 ? 엎드려서 발바닥 끼리 서로 맞닿 게 해 다리 가 다이아몬드 모양 이 되 도록 만들 어 주 세요 . 손 을 어깨 위치 에 짚 고 천천히 상체 를 일으켜 주 세요 . 약 20 초간 정지 합니다 . 팔 에 힘 이 들어가 고 등 이 시원 한 느낌 이 드실 거 예요 . 다시 상체 를 바닥 에 닿 게 한 후 상체 를 일으켜 줍니다 . 이 과정 을 반복 해 보 세요 . 등 과 허리 를 유연 하 게 하 고 하체 쪽 을 자극 해 변비 해소 효과 까지 볼 수 있 답니다 . 잠들 기 전 이나 찜질방 등 엎드릴 수 있 는 공간 에서 수시로 해 보 세요 . 미스코리아 출신 공유 하 기 글 요소