다이어트 칼로리 북 하루 1800 kcal 로 날씬 한 몸매 만드 는 ~ ▼ 1600 ~ 1800 kcal 하루 식단 의 예 ( 단위 : kcal ) 아 침 간 식 점 심 간 식 저 녁 오곡밥 ( 380 ) 조 개국 ( 70 ) 배추김치 ( 15 ) 깻잎 조림 ( 14 ) 479 Kcal 오렌지 ( 90 ) 90 Kcal 비빔밥 ( 600 ) 미역 오이냉국 ( 29 ) 629 Kcal 우유 ( 125 ) 125 Kcal 팥밥 ( 300 ) 아욱국 ( 57 ) 갈치구이 ( 70 ) 깍두기 ( 20 ) 447 Kcal 총 1 , 770 Kcal 보리밥 ( 300 ) 동태 국 ( 72 ) 탕평채 ( 90 ) 부추 겉절이 ( 59 ) 521 Kcal 토마토 ( 40 ) 40 Kcal 수제비 ( 500 ) 무생채 ( 31 ) 531 Kcal 저지방 우유 ( 100 ) 녹차 ( 0 ) 100 Kcal 굴밥 ( 282 ) 두부 된 장찌개 ( 115 ) 시금치나물 ( 40 ) 조기 구이 ( 100 ) 537 Kcal 총 1 , 729 Kcal 현미밥 ( 320 ) 김치 콩나물국 ( 50 ) 삼치구이 ( 138 ) 시금치나물 ( 40 ) 548 Kcal 토마토 주스 ( 45 ) 45 Kcal 영양 돌솥 밥 ( 353 ) 호박 된 장찌개 ( 103 ) 고들빼기김치 ( 45 ) 두 부부 침 ( 107 ) 608 Kcal 두유 ( 125 ) 125 Kcal 완두콩 밥 ( 300 ) 쇠고기 미역국 ( 90 ) 무나물 ( 34 ) 다시마쌈 ( 20 ) 444 Kcal 총 1 , 770 Kcal 식빵 1 장 ( 100 ) 저지방 우유 ( 100 ) 달걀 프라이 ( 100 ) 바나나 1 개 ( 100 ) 400 Kcal 달걀흰자 2 개 ( 50 ) 오렌지 주스 ( 120 ) 170 Kcal 쌀밥 ⅔ 공기 ( 200 ) 김치찌개 ( 100 ) 콩자반 ( 110 ) 멸치조림 ( 50 ) 460 Kcal 저지방 우유 ( 100 ) 사과 ½ 개 ( 75 ) 175 Kcal 현미밥 ( 320 ) 콩나물국 ( 50 ) 배추김치 ( 15 ) 마늘장아찌 ( 50 ) 깻잎장아찌 ( 20 ) 455 Kcal 총 1 , 660 Kcal 모카 빵 ½ 개 ( 379 ) 양상추 샐러드 ( 124 ) 저지방 우유 ( 100 ) 603 Kcal 요플레 ( 99 ) 99 Kcal 현미밥 ( 320 ) 건 새우 아욱국 ( 78 ) 오징어 버섯볶음 ( 120 ) 삼색 냉채 ( 32 ) 나박김치 ( 6 ) 556 Kcal 복숭아 1 개 ( 52 ) 52 Kcal 쌀밥 ⅔ 공기 ( 200 ) 해물탕 ( 110 ) 배추김치 ( 15 ) 325 Kcal 총 1 , 635 Kcal 시리얼 ( 160 ) 사과 1 개 ( 130 ) 우유 ( 125 ) 415 Kcal 두유 ( 125 ) 125 Kcal 쌀밥 ⅔ 공기 ( 200 ) 순두부찌개 ( 180 ) 감자조림 ( 65 ) 미역 줄기 볶음 ( 69 ) 배추김치 ( 15 ) 529 Kcal 바나나 1 개 ( 100 ) 100 Kcal 현미밥 ( 320 ) 미역 오이냉국 ( 29 ) 오징어 불고기 ( 231 ) 부추김치 ( 27 ) 김구이 ( 3 ) 610 Kcal 총 1 , 779 Kcal 현미밥 ( 320 ) 쇠고기 미역국 ( 90 ) 뱅어포구이 ( 122 ) 배추김치 ( 15 ) 547 Kcal 우유 ( 125 ) 125 Kcal 물냉면 ( 380 ) 무생채 ( 31 ) 411 Kcal 포도 10 알 ( 60 ) 60 Kcal 보리밥 ( 300 ) 냉이 된 장국 ( 80 ) 갈치조림 ( 140 ) 우엉조림 ( 81 ) 배추김치 ( 15 ) 616 Kcal 총 1 , 759 Kcal 공유 하 기 글 요소