몸 이 휴식 을 취해야 할 밤 에 운동 하 는 것 도 생체 리듬 을 거스르 는 행위 다 . 운동 능력 이 떨어지 는 밤 에 격렬 한 운동 을 하 는 것 은 불면증 의 원인 이 된다 . 운동 이 교감 신경 을 자극 해 뇌 가 예민 해 지 기 때문 이 다 . 하지만 가벼운 운동 은 수면제 같 은 역할 을 한다 . 운동 후 미지근 한 물 로 샤워 를 하 면 긴장 이 완화 돼 숙면 에 도움 이 된다 . 전문가 들 은 생체 리듬 관점 에서 보 면 최적 운동 시간 은 오전 10 ~ 11 시 와 오후 3 ~ 4 시 라고 말 한다 . 문제 는 대부분 의 사람 들 이 이 시간 대 에 는 일 을 한다는 사실 이 다 . 불가피 하 게 새벽 또는 밤 에 운동 을 해야 한다면 늘 같 은 시간 대 에 운동 하 는 것 이 중요 하 다 . 운동 이 동일 패턴 으로 지속 되 면 신체 가 적응 을 하 기 때문 이 다 .