물 다이어트 살 빼 려면 이렇게 마셔라 효과 적 인 다이어트 를 하 려면 물 도 마시 는 방법 이 따로 있 다 . 다이어트 효과 를 높여 주 는 3 가지 포인트 는 바로 마시 는 양 , 횟수 , 물 고르 는 법 . 여름 이 니까 자주 찾 게 되 는 물 , 이제 부터 는 더욱 깐깐 하 게 따져 보 자 . ● 주목 ! 이게 바로 물 다이어트 의 진짜 비법 1 ) 꿀꺽꿀꺽 하루 2 ℓ 마시기 체내 수분 부족 을 보충 하 기 위해 매일 마셔야 할 물 의 양 은 1 . 5 ℓ. 이 양 은 건강 을 위해 꼭 필요 한 것 . 물 로 살 을 빼 고 , 체질 을 바꾸 고자 한다면 하루 2 ℓ 정도 를 나눠서 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 물 마시 는 습관 을 들이 면 신진대사 가 활발 해져 , 체내 소비 에너지 량 이 늘어난다 . 그러나 한 번 에 너무 많이 마시 면 설사 를 일으킬 뿐 아니 라 몸 에 부담 을 줄 수 도 있 으므로 , 마실 수 있 는 만큼 서서히 양 을 늘리 는 것 이 가장 좋 은 방법 . 2 ) 빨리 NO ! 천천히 마시 기 한꺼번에 많 은 양 의 물 을 마시 면 몸 안 으로 흡수 되 지 못하 고 밖 으로 배출 된다 . 가장 효과 적 인 방법 은 조금 씩 몇 번 에 걸쳐 천천히 마시 는 것 . 가장 좋 은 방법 은 물 을 그냥 넘기 지 말 고 입 속 에 한 번 머금 었 다 삼키 거나 , 씹 어 먹 는 것 . 물 마시 는 간격 은 아침 에 일어나 서 , 식사 중 에 , 학교 나 회사 에서 , 입욕 시 등 2 ~ 4 시간 간격 으로 물 한잔 씩 마시 는 습관 을 들이 는 것 이 포인트 . 3 ) 미네랄 많 은 물 골라 마시 기 다이어트 를 한다면 경도 가 높 은 미네랄 워터 를 마셔야 한다 . 경도 가 높 은 물 일수록 미네랄 ( 칼슘 , 마그네슘 , 칼륨 등 ) 을 많이 함유 하 고 있 다 . 경수 는 신진대사 를 활발 하 게 하 고 변비 해결 에 도 좋 다 . 미네랄 이 많이 함유 된 물 은 쓰 고 , 칼슘 이 많 으면 상큼 한 맛 이 난다 . 그렇 기 때문 에 연수 에 익숙 한 우리 는 경수 가 마시 기 힘들 수 있 다 . 자꾸 마시 면 익숙 해 지 니까 조금 만 꼭 참 고 마셔 보 자 . [ 기상 후 바로 물 을 마신다 ] 아침 에 눈 을 뜨 면 우선 컵 한잔 의 물 을 마신다 . 많이 마실 수 있 다면 만족 할 때 까지 몇 잔 씩 마셔도 된다 . [ 하루 세끼 는 꼭 먹 는다 ] 건강 하 게 살 을 빼 기 위해서 결식 은 절대 금물 이 다 . 아침 을 거르 던 사람 은 이 기회 에 아침 식사 를 꼭 하 도록 식습관 을 바꾸 자 [ 꼭 섭취 해야 할 식품 ] 물마 시기 다이어트 에서 는 먹 어선 안 된다는 식품 이나 메뉴 는 없 다 . 영양 부족 을 막 기 위해 다음 사항 에 주의 해서 메뉴 를 정하 고 먹 도록 한다 . ① 식사 때 마다 동물 성 단백질 을 한 입 이상 먹 는다 . 동물 성 단백질 에 는 지방 을 연소 시키 는 효과 가 있 기 때문 에 한 입 이상 , 한 사람 분 까지 의 범위 내 에서 거르 지 말 고 먹 도록 한다 . 고기 , 육 가공품 , 내 장류 , 어패류 중 에서 여러 가지 식품 을 균형 있 게 먹 는 것 이 다이어트 를 오래 계속 할 수 있 는 요령 이 다 . 번거 로울 때 엔 장조림 이나 생선 통조림 을 한 입 먹 어도 된다 . 계란 도 우수 한 단백 질원 이 지만 , 지방 을 연소 시키 는 힘 은 고기 나 어패류 보다 떨어진다 . ② 기니 때 마다 야채 요리 를 한 접시 이상 먹 는다 . 다이어트 가 진행 되 면 식사량 이 줄 어 변비 에 걸리 기 쉬 우니 식물 성 섬유 를 풍부 하 게 함유 하 고 있 는 야채 를 적극 적 으로 섭취 하 도록 한다 . ③ 아침 식사 에 는 꼭 우유 , 치즈 , 요 쿠르트 등 의 유제품 을 섭취 해야 한다 . 다이어트 중 의 칼슘 부족 을 막 기 위해서 유제품 은 꼭 섭취 해야 한다 . [ 식사 는 야채 부터 먹 는다 ] 주식 의 과다 섭취 는 비만 의 원인 이 된다 . 의식 적 으로 줄일 필요 는 없 지만 처음 에 야채 요리 를 먹 고 , 다음 에 단백질 , 마지막 에 주식 의 순 으로 먹 으면 주식 의 섭 취량 은 자연히 줄어들 게 된다 . [ 간식 을 하 고 싶 을 때 ] 다이어트 중 에 는 간식 을 금한다 . 입 이 심심 하 면 물 을 한 컵 마시 고 그래도 못 참으 면 따뜻 한 홍차 에 보통 때 보다 설탕 을 한 스푼 더 넣 어서 마신다 . 만족 할 때 까지 몇 잔 을 마셔도 된다 . 보통 때 설탕 을 넣 지 않 았 던 사람 은 이 경우 에 달 게 해서 마시 는 게 요령 이 다 . [ 체중 , 허리 사이즈 의 측정 은 2 주일 에 1 회 , 요일 을 정해 놓 고 한다 ] 물 마시 기 다이어트 는 살 이 빠지 는 시기 와 빠지 지 않 는 시기 가 번갈 아 찾아오 기 때문 에 너무 자주 측정 하 면 오히려 좌절 을 독촉 하 는 결과 를 낳 게 된다 . ★ 식사 중 , 식사 전 . 후 30 분 에 는 물 을 마시 지 않 는다 ★ 일단 식사 중 에 물 을 마시 게 되 면 포만감 으로 식사량 이 줄 수 도 있 다고 생각 하 는 사람 이 많 다 . 그러나 식사 중 에 물 을 마시 면 혈당 이 급격히 높 아 져 인슐린 이 분비 되 고 , 이 인슐린 은 기준치 가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾸 어 몸 에 축적 해 버린다 . 그러므로 결국 비만 을 유도 하 게 되 는 것 이 다 . 다이어트 를 위해서 는 목 이 마를 때 보다 목 이 마르 지 않 을 때 실시 하 는 게 좋 다 . 특히 공복 시 에 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 빈속 에 물 을 마시 게 되 면 흡수 된 수분 을 배설 하 기 위해 신장 의 활발 하 게 활동 하 게 되 고 이 에 따라 신진대사 가 원활 해진다 . 신진대사 를 활발 하 게 하 기 위해서 는 많 은 체내 에 축적 해 두 었 던 에너지 가 사용 되 므로 다이어트 의 효과 를 낸다 . 물 다이어트 의 일반 적 인 방법 은 공복 시 조금 씩 자주 물 을 마셔 주 고 식사 전후 30 분 동안 은 물 을 가급적 적 게 마신다 . 또한 수돗물 보다 미네랄 워터 를 마시 는 것 이 몸 에 좋 다 . 공유 하 기 글 요소