천둥 트라우마 : 지식 iN 
 천둥 트라우마 
 안녕 하 세요 . 질문 드릴 거 는 제목 과 같이 천둥 트라우마 에 대한 것 입니다 . 천둥 이 극심히 무서워 지 는 건 스트레스 라고 하 시 는데요 . 
 저 는 현재 생활 에 스트레스 는 없 습니다 . .. 
 초등 학교 때 비 와 함께 번개 가 쳤 던 날 이 었 습니다 . 
 그 때 옷 이 젖 고 우산 은 부서지 고 주변 에 는 사람 이 있 었었 지만 아무 도 도와 주 지 않 았었 습니다 . .. 그래서 그런지 비 가 올 땐 " 아 . .. 이제 곧 천둥 이 치 겠 구나 " 라는 불안감 이 옵니다 . 
 그리고 천둥 이 치 면 이성 을 놓 아 버리 고 소리 를 지르 면서 자해 하 고 , 울 면서 어딘가 숨 어야 겠다 라는 생각 에 방황 을 합니다 . .. 
 어떻 게 트라우마 극복 할 수 있 을까요 . .. 
 트라우마 가 심해 지 면 불면증 , 불안 , 우울증 , 무 기력 중 , 열등감 등 을 유발 합니다 . 
 트라우마 를 극복 하 는 것 , 이것 을 ' 외상 후 성장 ' 이라고 부릅니다 . 
 그 방법 을 몇 가지 알려 드리 겠 습니다 . 
 1 . 용서 하 지 않 아도 괜찮 습니다 . 
 용서 는 자신 이 겪 은 일 들 을 극복 하 는 경지 에 이르 면 자연 스럽 게 하 게 되 는 것 이 지 반드시 해야 하 는 것 이 아닙니다 . 
 하지만 반드시 용서 해야 하 는 유일 한 사람 이 있 다면 그것 은 우리 자신 입니다 . 
 지금 당장 자신 을 향한 자책 과 비난 을 멈춰 라 . 그렇게 만 해도 삶 은 행복 에 가까워집니다 . 
 2 . 감정 을 표현 하 세요 . 
 상처 를 계속 마음 에 담 아 두 기 만 하 면 자신 의 감정 과 욕구 를 표현 하 지 도 못하 게 됩니다 . 
 그리고 이 행동 이 쌓이 면 감정 조절 이 어려워 지 고 자기 스스로 를 컨트롤 할 수 없 게 됩니다 . 
 신경 학자 들 은 우리 가 느끼 는 감정 을 언어 로 잘 표현 하 는 것 만 으로 도 두려움 의 상당 부분 이 사라진다고 말 합니다 . 
 3 . 좋 은 일 을 의식 적 으로 되새기 세요 . 
 우리 의 뇌 는 긍정 적 인 감정 보다 부정 적 인 감정 에 더 강렬 하 게 반응 하 도록 설계 돼 있 습니다 . 
 그렇 게 때문 에 딱 한 번 일어난 나쁜 사건 이 뇌리 에 박혀 평생 의 트라우마 가 되 기 쉽 습니다 . 
 그러므로 이러 한 뇌 의 성향 을 바꾸 려면 좋 은 일 , 좋 은 감정 이 생겼 을 때 의식 적 으로 기억 하 고 뇌 에 저장 해야 합니다 . 
 이 를 위해 ' 오늘 생긴 좋 은 일 ' 을 날 마다 기록 하 며 되새겨 보 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 아주 사소 한 경험 이라도 좋 습니다 . 
 많 은 사람 들 이 트라우마 에 얽매여 있 습니다 . 성인 이 되 어서 도 부모 를 원망 하 고 , 자꾸 잘못 된 행동 과 선택 을 반복 합니다 . 꼭 이 트라우마 를 이겨 내 시 기 바랍니다 . 
 답 : 양성 화 와 대면 
 정답 이 아닐 순 있 으나 , 시도 는 해 봐야 겠 죠 ? 
 격한 운동 + 쎈 음악 입니다 . 
 트라우마 는 정면 대면 이 효과 적 입니다 . 그렇 다고 , 
 천둥 소리 를 들 을 수 는 없 죠 . 
 그러면 , 환경 을 조성 해 보 면 어떨까 요 ? 
 운동 을 통해 심장 을 강화 하 고 , 동시 에 
 그 운동 을 헤비메탈 또는 댄스 뮤직 들으며 합니다 . 
 중요 한 점 은 운동 은 몸 이 지쳐 쓰러질 정도 로 하 고 , 
 그 동안 에 도 격렬 한 음악 을 들으며 하 는 것 입니다 . 
 이게 습관 화 되 면 , 일단 평균 심박수 가 내려가 고 
 ( 위기 상황 에서 발작 의 감소 ) 
 소리 자극 에 둔감 해집니다 . 
 ( 울리 는 빗소리 천둥 소리 익숙 ) 
 천둥 소리 나 빗소리 가 살짝 따끔 하 게 느껴 지 면 
 운동 보다 음악 이 더 중요 합니다 . 락 이나 
 헤비 메탈 의 긁 는 소리 가 적응 되 셔야 합니다 . 
 좋 은 이어폰 준비 하 시 구요 . 귀 에 꼽 고 뛰 세요 . 
 머릿속 헤마 를 적응 시키 세요 . 
 성공 하 시 길 ~