탈모 의 원인 은 매우 다양 한데 남성 은 유전 과 영양 불 균형 · 스트레스 에 의한 경우 가 많 고 , 여성 은 스트레스 와 무리 한 다이어트 가 탈모 의 원인 인 경우 가 많 다 . 머리카락 은 케라틴 이 라는 단백질 성분 으로 구성 되 어 있 으므로 , 탈모 예방 을 위해서 는 양질 의 단백질 과 비타민 , 미네랄 등 을 충분히 섭취 하 여 영양 적 으로 균형 잡힌 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 단백질 이 많이 함유 되 어 있 는 급원 식품 으로 는 대두 , 생선 , 멸치 , 우유 , 달걀 , 검은깨 , 검은콩 이 며 , 파슬리 와 딸기 , 시금치 등 의 채소 류 에 는 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 다 . 또 요오드 도 탈모 예방 에 도움 이 되 는데 미역 , 다시마 , 김 등 의 해조류 에 주로 많이 들 어 있 다 . 탈모 는 남성 호르몬 의 대 사물 인 DHT ( Dihydrotestosterone ) 에 의해 일어나 기 때문 에 DHT 생성 을 억제 하 는 프로 페시아 ( Propecia ) 가 탈모 방지 효과 가 있 다 . 최근 에 는 남성 형 탈모 가 너무 늘 고 있 는데 , 밥 보다 고기 를 많이 먹 는 식습관 변화 가 한 원인 이 라는 연구 가 있 다 . 남성 형 탈모 는 남성 호르몬 이 과다 생성 된 것 이 주요 원인 으로 추정 되 는데 , 우리 가 기존 에 많이 먹 던 전통 한식 에 는 남성 호르몬 활성 을 억제 하 는 피토 에스트로겐 ( phytoestrogen ) 이 라는 물질 이 풍부 한 데 반해 , 육류 위주 의 식습관 변화 로 이러 한 식품 의 섭취 가 줄어들 면서 남성 형 탈모 가 점점 증가 하 는 양상 을 보이 고 있 다 . 실제로 콩 을 이용 한 두부 나 된장 같 은 전통 음식 을 먹 으면 하루 에 50 mg 에 이르 는 남성 호르몬 활성 억제 물질 이 흡수 된다 . 그러나 하루 종일 육류 , 패스트푸드 , 인스턴트 식품 을 먹 게 되 면 남성 호르몬 활성 억제 물질 이 단 2 ~ 3 mg 밖에 흡수 되 지 못하 는 것 으로 알려져 있 다 . 남성 형 탈모 예방 을 위해서 는 육류 섭취 를 줄이 고 생선 이나 , 콩 을 많이 섭취 하 고 , 매 끼니 마다 나물 , 샐러드 , 해조류 등 이 풍부 한 식사 를 구성 하 는 것 이 도움 이 된다 . 식사 시 주의 해야 할 점 * 포화 지방 ( 동물 성 기름 ) 과 , 정제 설탕 이나 당분 이 많이 들 어 있 는 음식 을 최소 화 시킨다 . 동물 성 기름 이 대부분 인 포화 지방 은 남성 호르몬 의 혈중 농도 를 높이 고 , 당분 이 많 은 음식 은 인슐린 호르몬 의 분비 를 높여 그 결과 로 필수 지방산 인 아라키돈산 ( Arachidonic acid ) 생 성 이 증가 되 고 이것 이 남성 호르몬 생 성 의 재료 가 되 어 남성 호르몬 의 분비 를 높여 준다 . * 하루 에 1 ~ 2 잔 정도 의 녹차 를 마신다 . 녹차 에 는 남성 호르몬 의 대 사물 인 DHT ( Dihydrotestosterone ) 생 성 을 억제 하 는 효과 가 있 으므로 하루 에 1 ~ 2 잔 을 마시 는 것 이 도움 이 된다 . * 술 , 담배 , 카페인 등 은 피한다 . * 인스턴트 음식 을 가능 한 피 하 고 , 자연 식품 섭취 * 과일 , 채소 , 콩 등 을 많이 섭취 하 고 감자 , 파스타 , 빵 등 당질 함량 이 높 은 음식 도 과식 하 지 않 는다 . 탈모 에 도움 이 되 는 식품 호두 호두 는 두뇌 에 좋 은 건강 식품 으로 알려져 있 다 . 호두 는 양질 의 단백질 , 질 좋 은 불포화 지방산 과 각종 비타민 , 미네랄 이 풍부 하 다 . 예 로부터 호두 를 먹 으면 머리 가 좋 아 지 고 살결 은 고와 지 며 머리카락 에 탄력 이 생기 고 검 어 진다고 했 다 . 또 비타민 B 1 과 비타민 E 가 많이 들 어 있 어 혈액 순환 을 돕 고 피부 와 모발 에 골고루 영양 을 주 어 탈모 를 방지 하 고 발모 를 촉진 한다 . 검 은 콩 콩 에 는 단백질 , 탄수화물 , 지질 , 비타민 , 칼슘 , 레시틴 , 이소 플라본 등 풍부 한 영양 이 들 어 있 다 . 특히 콩 에 다량 들 어 있 는 식물 성 호르몬 인 ‘ 이소 플라본 ’ 은 탈모 예방 에 도움 된다 . 한 의학 에서 검정콩 은 해 독력 이 뛰어나 고 파괴 된 인체 조직 을 빠른 속도 로 회복 시켜 주 는 기능 을 한다고 한다 . 또 검은콩 의 비타민 E 나 불포화 지방산 은 혈관 을 확장 시켜 말초 혈관 의 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 기 때문 에 두피 에 필요 한 영양 성분 을 공급 하 여 탈모 를 막 아 주 고 발모 를 촉진 하 는 기능 을 한다 . 석류 석류 의 천연 에스트로겐 는 여성 호르몬 ( 에스트로겐 ) 과 같 다는 연구 결과 있 다 . 에스트로겐 은 콜라겐 ( 피부 에 포함 되 어 있 는 단백질 ) 의 합성 을 돕 는 작용 이 있 기 때문 에 피부 의 노화 를 방지 해 젊 은 피부 를 유지 할 수 있 으며 , 탈모 나 백발 예방 에 도 효과 가 있 다고 한다 . 녹차 미국 시카고 대학 에서 는 녹차 잎 에서 추출 한 카테 친 ( Catechins ) 성분 이 항 안드로겐 특성 을 가짐 에 따라 녹차 가 탈모 방지 에 효능 이 있 다는 연구 결과 가 있 다 . 녹차 를 자주 마시 면 탈모 를 유발 하 는 호르몬 DHT 생성 을 억제 하 는 효과 가 있 어 두피 건강 에 좋 다 . 솔잎 명나라 의 약서 인 『 본초강목 』 에서 도 ‘ 솔잎 은 송 모 ( 松 毛 ) 라고 도 하 며 독 이 없 고 모발 을 나 게 한다 . 오 장 을 편안 케 한다 . 라고 기재 되 어 있 다 . 솔잎 을 오랫동안 생식 하 면 늙 지 않 고 원기 가 왕성 해 지 며 머리 가 검 어 지 고 추위 와 배고픔 도 모른다고 한다 . 솔잎 에 는 비타민 A , C , K , 엽록소 , 칼슘 , 철분 등 이 많이 함유 되 어 있 기 때문 에 만성 빈혈 환자 에게 좋 으며 담즙 의 분비 를 촉진 시켜 탈모 등 에 도 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소