Diet lesson A to Z 인생 최고 의 축제 인 결혼식 . 영화 속 주인공 이 부럽 지 않 은 화려 한 웨딩 드레스 와 꿈 에서 나 그려 본 턱시도 를 입 고 내 생애 의 가장 빛나 는 순간 을 만끽 하 고 싶 다 . 그러나 영 몸매 가 따라 주 질 않 는다면 … . 행복 한 결혼식 의 주인공 이 될 당신 을 상상 하 며 다이어트 에 돌입 해 보 자 . 결혼식 을 앞둔 이 들 을 위한 다이어트 레슨 . 결혼 을 결심 하 고 , 이 를 위해 다이어트 도 결심 했 다면 효과 적 인 다이어트 를 위해 먼저 해야 할 일 이 있 다 . 그 중 하나 는 웨딩 드레스 숍 을 방문 하 는 일 . 발품 을 팔 아 마음 에 꼭 드 는 웨딩 드레스 를 고른다면 이 드레스 를 입 을 당신 의 모습 에 대한 기대 로 그 어느 때 보다 성취동기 가 높 아 져 다이어트 에 성공 할 가능 성 이 높 기 때문 이 다 . 원 하 는 웨딩 드레스 를 입 고 하객 들 의 축복 을 받 으며 입장 하 는 자신 의 모습 을 떠올려 보 면 더 할 나위 없이 행복 할 것 이 다 . 그러나 아무리 입 고 싶 은 웨딩 드레스 일지라도 몸 에 붙 어 있 는 살 때문 에 입 을 수 없 다면 그야말로 ‘ 그림 의 떡 ’ 일 뿐 이 다 . 다이어트 를 하 는 동안 포기 하 고 싶 어 질 때 가 생긴다면 , 결혼식 날 많 은 하객 앞 에서 아름다운 웨딩 드레스 를 입 고 당당 하 게 걸 어 나가 는 자신 의 모습 을 상상 해 보 자 . 빠졌 던 힘 이 절로 생길 것 이 다 . 마음 에 꼭 드 는 웨딩 드레스 를 고르 고 ‘ 나 는 꼭 날씬 해져 멋진 웨딩 드레스 를 입 을 수 있 다 ’ 라고 다짐 한 뒤 에 는 가까운 종합 병원 을 찾 아 건강 진단 을 받 는 것 이 좋 다 . 무리 한 다이어트 로 인해 건강 이 상할 수 있 기 때문 이 다 . 또한 이때 비 만 클리닉 등 에서 장 ( 腸 ) 청소 를 하 면 좋 다 . 변비 와 숙변 을 없애 면 아랫배 가 금세 들어가 는 등 다이어트 에 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 이제 본격 적 으로 다이어트 에 돌입 해 보 자 . 적 게 먹 고 자주 운동 하 는 게 가장 좋 은 다이어트 방법 이 라는 것 은 누구 나 알 고 있 다 . 하지만 이 를 실행 하 기 란 쉽 지 않 으며 , 시간 과 노력 은 물론 의지 도 있 어야 한다 . 그래서 우리 는 다이어트 를 위해 다이어트 전문 업체 는 물론 이 고 헬스클럽 이나 한의원 을 찾 기 도 한다 . 하지만 예물 , 혼수 비용 등 목돈 이 한없이 들어가 는 때 에 다이어트 를 위해 투자 할 비용 이 넉넉 할 리 없 다 . 적 은 돈 으로 정상 적 인 생활 을 하 면서 도 살 을 빼 는 손쉬운 방법 을 몇 가지 알아보 았 다 . 식사 내용 바꾸 기 , 탄수화물 의 섭 취량 을 줄인다 다이어트 를 위해 식사량 을 줄일 때 는 먼저 밥 ( 탄수화물 ) 의 양 을 30 % 정도 줄여야 한다 . 이때 공복감 은 비타민 과 무기질 이 풍부 한 야채 를 많이 먹 어 해결 하 거나 , 요즘 인기리 에 판매 되 고 있 는 다이어트 바 ( 혹은 다이어트 쿠키 ) 를 이용 해도 좋 다 . 다이어트 바 는 물 에 타 마시 거나 삼켜 먹 었 던 기존 다이어트 식품 과 달리 유기농 견과 류 와 곡류 , 과일 류 등 을 통째 로 혼합 해 씹 을수록 맛 이 살아나 는 식품 이 다 . 이 제품 은 물 , 우유 등 과 함께 섭취 하 면 30 배 내외 로 팽창 하 는 특징 을 지닌다 . 따라서 조금 만 먹 어도 포만감 을 주 어 체중 조절 용 식품 으론 제격 이 다 . 게다가 이 제품 은 개당 1 백 50 kcal 내외 ( 약 밥 반 공기 분량 ) 의 열량 밖에 가지 고 있 지 않 다 . 이런 방법 으로 도 기존 에 먹 는 양 을 줄이 기 힘들 면 음식 의 종류 를 바꾸 면 된다 . 가급적 싱거운 음식 을 먹 고 가공 식품 보다 는 해조류 와 야채 등 자연 식품 을 먹 어야 한다 . 짜 거나 단 음식 도 칼로리 섭 취량 이 높 으므로 피해야 한다 . 특히 기름진 음식 은 다이어트 의 가장 큰 적 이 다 . 또한 무언가 먹 고 싶 다는 생각 이 들 면 과자 대신 생 야채 나 저지방 유제품 , 그리고 비교 적 열량 이 낮 은 과일 을 먹 도록 한다 . 마땅히 배 가 고픈 것 도 아닌데 입 이 심심 하 다는 생각 이 들 면 오이 나 당근 같 은 채소 를 아삭아삭 씹 어 먹 어 보 는 것 은 어떨까 . 입 도 입 이 거니와 몸 에 도 좋 으니 , 일석이조 가 아니 겠 는가 . 다이어트 전문가 에 따르 면 한 끼 에 탄수화물 , 지방 , 단백질 중 한 가지 만 빼놓 아도 다이어트 에 매우 도움 이 된다고 전한다 . 가령 아침 에 는 과일 로 만 식사 를 해 단백질 , 지방 등 을 섭취 하 지 않 고 점심 에 는 밥 을 상추 등 에 싸 서 쌈장 과 먹 어 단백질 을 섭취 하 지 않 는다 . 그 대신 저녁 에 는 단백질 을 섭취 한다 . 이때 밥 , 된장찌개 등 은 피해 탄수화물 섭취 는 제한 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 이 는 선풍 적 인 인기 를 끌 었 던 원 푸드 다이어트 와 비슷 한 원리 이 다 . 몸 에 필요 한 열량 을 최소 화 하 여 우리 몸 에 축적 되 는 지방 을 줄이 는 원리 의 다이어트 법 이 다 . 그러나 이 방법 은 단기 적 으로 는 효과 를 얻 을 수 있 을지 모르 나 , 장기 적 으로 는 좋 은 다이어트 법 이 라고 할 수 없 다 . 우리 몸 에 는 탄수화물 , 지방 , 단백질 이 라는 필수 3 대 영양소 가 골고루 흡수 되 어야 한다 . 그런데 단지 저 열량 을 위하 여 특정 영양소 만 집중 적 으로 공급 한다면 신체 균형 을 깨뜨려 궁극 적 으로 살 을 뺄 수 는 없 다는 점 을 명심 하 라 . 이렇게 열심히 노력 해 탄수화물 섭취 를 최대한 줄인다 해도 술자리 등 외식 이 많 아 지 면 영양소 는 적 고 칼로리 만 높 은 패스트푸드 나 가공 식품 을 먹 기 쉬우므로 외식 은 가능 한 한 피 하 는 것 이 좋 다 . 특히 술 은 안주 대부분 이 고 칼로리 여서 피하 는 것 이 상책 . 그래도 어쩔 수 없 다면 약간 의 과일 과 야채 를 안주 로 하 고 물 을 많이 마셔야 한다 . 또한 다이어트 시 에 는 하루 8 잔 정도 의 물 을 수시로 나눠 마셔 주 어야 한다 . 물 은 우리 몸 의 노폐물 을 잘 빠져 나가 게 하 고 신진대사 를 촉진 해 에너지 소모 를 늘리 는 데 다 , 체중 감량 시 영양 부족 으로 탈수 현상 이 일어날 수 도 있 기 때문 . 간혹 물 만 마셔도 살 이 찌 는 체질 이 라며 걱정 하 는 사람 들 이 있 는데 , 물 은 우리 몸 을 유지 하 는 필수 성분 이 므로 반드시 충분히 섭취 해 주 어야 한다 . 음료 는 크림 과 설탕 이 든 커피 대신 차 를 마시 는 것 이 좋 다 . 그러나 살 은 그저 먹 는 것 을 줄인다고 해서 빠지 는 것 은 아니 다 . 아무리 적절 한 식이 요법 을 한다고 하 더라도 , 그 에 맞 는 운동 이 따라 주 지 않 으면 다이어트 는 실패 할 것 이 다 . 운동 , 이제 제대로 해 보 자 운동 을 하 겠 다고 결심 했 다면 대개 헬스클럽 을 찾 는다 . 비교 적 저렴 한 비용 으로 원 하 는 시간 에 운동 할 수 있 기 때문 이 다 . 그러나 헬스클럽 에서 운동 효과 를 극대 화 하 려면 몇 가지 지켜야 할 것 이 있 다 . 먼저 근육 사용법 , 자신 에게 적합 한 운동량 등 을 제대로 알 아야 한다 . 그래야 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 기 때문 이 다 . 먼저 10 분 간 스트레칭 을 하 면서 관절 과 관절 사이 를 부드럽 게 하 고 근육 의 긴장 을 풀 어 준다 . 그 다음 무산소 운동 에서 유산소 운동 으로 옮겨 가 는데 , 무산소 운동 은 등 , 가슴 , 다리 , 어깨 , 팔 , 복부 , 옆구리 순 으로 30 ~ 40 분 간 하 는 것 이 좋 다 . 한 시간 이상 하 면 호르몬 이 감소 되 어 오히려 건강 에 좋 지 않 다 . 그리고 아침 에 일어나 자마자 공복 상태 에서 무산소 운동 을 하 는 것 또한 금물 이 다 . 한편 유산소 운동 은 최소한 30 분 이상 지속 해야 운동 효과 를 얻 을 수 있 다 . 에너지원 으로 처음 에 는 탄수화물 을 사용 하 다가 20 분 정도 지나 야 지방 을 소비 하 기 때문 이 다 . 러닝 머신 을 뛸 때 에 도 처음 부터 빠르 게 달리 지 말 고 천천히 걷 다가 점점 속도 를 높이 는 것 이 좋 다 . 흔히 운동 강도 를 세 게 하 면 열량 소모 가 많 아 질 것 이 라고 여기 기 쉬운데 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 조깅 을 할 때 에 도 숨 이 찰 정도 로 달리 기 보다 는 빨리 걷 는 것 이 체중 감량 에 도움 을 준다 . 심박수 존 ( Zone ) 내 에서 는 지방 이 연소 되 지만 이 를 넘어가 면 심폐 지구력 만 강화 될 뿐 살 이 빠지 는 것 은 아니 기 때문 이 다 . 따라서 운동 을 하 면서 중간 중간 에 심박수 를 체크 해 보 는 것 이 좋 다 . 일반 적 으로 한 시간 운동 을 하 면 3 백 50 ~ 5 백 kcal 의 에너지 가 소모 되 고 , 체지방 1 kg 을 줄이 려면 15 ~ 22 시간 운동 해야 한다고 한다 . 따라서 트레이너 와 상담 을 통해 나 에게 맞 는 운동 스케줄 을 짠 후 주 3 ~ 5 회 , 하루 평균 한두 시간 정도 운동 하 면 라인 이 예쁜 체형 을 만들 수 있 다 . 특히 예비 신부 의 경우 아름다운 보디라인 을 만들 고 싶 다면 케이블 을 위아래 로 잡아당기 는 운동 을 해야 하 고 , 옆모습 을 날씬 하 게 하 려면 케이블 을 앞뒤 로 잡아당기 는 운동 을 해야 한다 . 즉 , 어떤 자세 로 어떤 근육 을 쓰 느냐 에 따라 원 하 는 체형 으로 다듬 어 갈 수 있 는 것 이 다 . 신부 들 은 목선 , 어깨선 , 등선 이 많이 드러나 는 웨딩 드레스 를 입 어야 하 므로 이런 부위 를 집중 적 으로 관리 해 주 면 좋 다 . 하지만 집 근처 에 헬스클럽 도 없 고 , 시간 도 없 다면 어떻게 운동 해야 할까 . 특히 결혼식 을 위해 특별 한 ( ? ) 부위 의 살만 을 빨리 빼 야 할 경우 라면 말 이 다 . 여기 예비 신부 를 위한 특별 한 스트레칭 비법 이 있 다 . 다이어트 를 시작 하 면 초기 에 는 수분 이 먼저 소실 되 고 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 순서 로 분해 되 기 때문 에 원하 는 부위 의 체지방 이 빠지 기 도 전 에 먼저 얼굴 살 이 빠진다 거나 , 가슴살 이 먼저 빠지 는 경우 가 있 다 . 이 는 우리 몸 의 모든 부위 가 대사 율 이 동일 하 지 않 기 때문 이 다 . 어떻게 해야 주먹 만 한 얼굴 과 어깨 에서 팔 로 이어지 는 하늘 하늘 한 곡선 을 , 만들 수 있 을까 . 최근 동안 ( 童顔 ) 열풍 이 부 는 가운데 한 동안 대회 대상 수상자 가 자신 이 어려 보이 는 비결 로 페이스 요가 를 꼽 으면서 페이스 요가 가 주목 받 고 있 다 . 페이스 요가 란 평소 에 잘 쓰 지 않 는 얼굴 근육 을 위아래 , 좌우 로 움직이 고 손가락 으로 근육 점 을 자극 하 여 균형 있 는 얼굴 을 만드 는 요가 이 다 . 많 은 요가 전문가 들 은 이 페이스 요가 를 하 면 주먹 만 한 얼굴 을 만들 수 있 다고 주장 한다 . 먼저 얼굴 에 힘 을 뺀 상태 에서 양쪽 엄지 를 턱 의 오목 하 게 들어간 부분 에 댄다 . 다음 엄지 에 살짝 힘 을 주 어 3 초간 누른다 . 누르 면서 숨 을 들이마시 고 , 내쉬 면서 손가락 에 힘 을 뺀다 . 그리고 다시 처음 의 상태 에서 엄지 를 귓바퀴 쪽 으로 민다 . 이때 숨 을 들이마시 면서 밀 고 , 내쉬 면서 손가락 에 힘 을 뺀다 . 처음 의 상태 에서 엄지 로 턱 선 을 따라 지그시 눌러 주 며 아래쪽 으로 내려온다 . 이상 과 같 은 동작 을 3 회 연속 반복 한다 . 예비 신부 라면 누구 나 주먹 만 한 얼굴 과 함께 어깨선 에서 팔 까지 이어지 는 아름다운 선 을 갖 고 싶 어 한다 . 다음 과 같 은 스트레칭 을 하 면 어깨 에서 팔 로 이어지 는 예쁜 선 을 만들 기 란 그리 어렵 지 않 다 . 허리 와 엉덩이 를 침대 바닥 에 딱 붙이 고 뻐근 하 게 기지개 를 펴 는 것 처럼 천천히 팔 을 머리 위 로 올리 자 . 10 회 반복 . 욕실 에 가 기 전 에 도 우뚝 일어서 서 만세 하 는 것 처럼 팔 을 위 로 쭉 펴 준다 . 한편 이러 한 스트레칭 방법 은 몸 전체 의 체지방 이 감소 할 때 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 체지방 을 줄이 는 데 좋 은 운동 은 걷 기 , 수영 , 자전거 타 기 같 은 유산소 운동 이 다 . 특히 걷 기 는 가장 손쉬운 다이어트 방법 중 하나 . 다만 다이어트 를 위한 걷 기 에 는 나름 의 방법 이 있 다 . 보폭 을 크 게 하 고 팔 을 앞뒤 로 힘차 게 흔들 며 아침 식사 전 하루 30 분 이상 걸어야 한다 . 식후 의 운동 은 이미 축적 되 어 있 는 체지방 을 태울 때 정도 까지 만 지속 되 기 때문 에 감량 을 위해서 라면 식전 ( 공복 시 ) 이 좋 다 . 또한 아침 에 운동 하 면 교감 신경 이 높 아 져 하루 종일 대사 가 최적 의 상태 가 유지 되 어 체지방 이 축적 될 가능 성 이 그만큼 낮 아 진다 . 생활 습관 고치 기 , 생활 속 에서 칼로리 소모량 을 늘린다 하 지만 마땅히 걸 을 데 가 없 다면 활동 량 을 늘려서 칼로리 를 소모 해야 한다 . 미국 에서 운동 하 지 않 고 살 빼 는 ‘ 꿈 의 다이어트 ’ 로 인기 를 모은 ‘ 니트 ( NEAT ) 다이어트 ’ 의 원리 가 그것 이 다 . 니트 란 ‘ Non - exerciseActivity Thermogenesis ( 비 운동 성 활동 열 생성 ) ’ 의 약자 로 운동 하 지 않 고 열량 을 소모 한다는 뜻 이 다 . 빨리 걷 기 , 움직이 면서 전화 하 기 , 엘리베이터 대신 계단 이용 하 기 , 할인점 에서 카트 대신 바구니 이용 하 기 , 지하철 에서 앉 지 말 고 서 서 가 기 등 이 니트 다이어트 의 주요 내용 이 다 . 이 는 결국 성공 적 인 다이어트 를 위한 마지막 열쇠 가 생활 습관 교정 임 을 뜻 하 는 것 이 기 도 하 다 . 최근 우리나라 의 다이어트 전문가 들 도 이러 한 관점 에서 단기간 의 식사 량조 절 이나 운동 에서 벗어나 생활 습관 자체 를 교정 해 다이어트 후 요요 현상 을 방지 하 는 니트 다이어트 에 관심 을 두 고 있 다 . 한편 다이어트 를 위해 고쳐야 할 생활 습관 에 는 식습관 도 있 다 . 밥 을 빨리 먹 거나 TV 를 보 면서 군것질 을 하 는 사람 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 푸 는 폭 식습관 등 은 다이어트 에 절 대악 이 다 . 살찌 는 것 을 예방 하 기 위해서 는 우선 식습관 을 바르 게 해야 한다 . 청결 을 유지 하 는 것 이 감기 를 예방 하 는 방법 이 라면 , 바른 식습관 은 비만 을 예방 하 는 방법 이 라 할 수 있 다 . 또한 식사 시간 을 조절 하 는 것 도 중요 하 다 . 보통 오후 8 ~ 9 시 에 저녁 식사 를 하 는 사람 이 4 시 에 저녁 식사 를 하 고 , 이후 에 는 음식 을 먹 지 않 는다고 가정 하 면 , 그 사람 은 한 달 에 2 ~ 3 kg 을 감량 할 수 있 다 . 이 는 우리 몸 의 호르몬 인 글루카곤 때문 이 다 . 우리 에게 포만감 을 느끼 게 하 며 지방 을 분해 하 는 역할 을 하 는 글루카곤 은 보통 식사 후 50 분 정도 가 지나 면 체내 에서 형성 되 어 혈당 량 을 유지 해 준다 . 그런데 글루카곤 이 잠 을 자 는 밤 에 는 5 시간 동안 형성 되 지 않 기 때문 에 밤 에 음식 을 먹 으면 지방 이 분해 되 지 않 아 바로 몸 에 축적 된다는 사실 을 숙지 해야 한다 . 그러나 이 같 은 다이어트 방법 에 도 불구 하 고 아직 단식 만큼 빠르 고 효과 적 인 다이어트 방법 은 없 는 듯 하 다 . 다만 단식 은 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 위장 병 이나 심장 병 등 무거운 병 이 있 는 사람 은 피해야 한다 . 그렇 다면 단식 은 어떻게 하 는 것 이 좋 을까 . 이런 예비 신랑 ∙ 신부 라면 다음 내용 을 참조 해 주말 단식 에 도전 해 보 자 . 금요일 - 보통 때 의 반 정도 로 양 을 줄인다 . 토요일 - 단식 , 물 과 차만 2 ℓ 가량 마신다 . 일요일 - 죽 을 중심 으로 보통 의 반 정도 되 는 양 의 식사 를 한다 . 월요일 - 보통 식사 , 너무 많이 먹 는 것 은 금물 이 다 . 하지만 단식 다이어트 는 여전히 위험 한 만큼 가능 하 면 전문가 의 조언 을 얻 을 수 있 는 단식 원 등 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 또한 단식 으로 날씬 한 몸매 를 만들 수 있 을 것 이 라는 섣부른 기대 는 하 지 말 자 . 스트레스 를 줄여야 살 이 더 잘 빠진다 생애 최고 의 날 을 위한 다이어트 성공 에서 중요 한 것 은 어떤 방법 을 선택 했 느냐 가 아니 다 . 다이어트 성공 을 위해 가장 중요 한 것 은 의지 이 다 . 다이어트 를 위한 의지 를 북돋우 기 위해 예비 신랑 ∙ 신부 가 같이 하 는 다이어트 프로그램 을 하 는 것 도 좋 다 . 또한 스트레스 받 는다고 폭식 이나 과음 을 해 버리 면 백날 다이어트 가 무효 이 다 . 그러므로 예비 신랑 ∙ 신부 가 함께 운동 이나 취미 생활 같 은 적절 한 스트레스 해소 법 을 마련 하 는 것 도 다이어트 의 핵심 이 라 할 수 있 다 . 여기 예비 신랑 ∙ 신부 가 함께 할 수 있 는 유용 한 스트레스 해소 법 몇 가지 가 있 다 . 첫째 , 함께 운동 을 하 자 . 결혼 전 에 는 운동량 이 현저히 줄 고 술자리 등 에 많 은 시간 을 보내 게 되 므로 운동 으로 근육 의 긴장 을 풀 어 줄 필요 가 있 다 . 또한 운동 을 하 면 엔도르핀 이 라는 호르몬 이 생성 되 어 생활 에 활력 을 준다 . 결혼 직전 에 는 서로 가 많 은 시간 을 내 기 힘든 만큼 자전거 타 기 , 배드민턴 등 을 하 면서 데이트 를 즐기 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 운동 후 에 는 비타민 등 으로 몸 에 영양분 을 보충 해 주 자 . 둘째 , 함께 코믹 영화 를 보 자 . 결혼 직전 에 는 사소 한 문제 로 다투 는 등 심 적 으로 예민 해 웃 는 횟수 가 줄어들 게 된다 . 하지만 그럴수록 웃음 을 잃 지 않 도록 노력 해야 한다 . 웃음 을 내 기 힘들 때 에 는 친구 들 과 만나 서 대화 를 하 다 보 면 웃 고 즐기 게 된다 . 또는 예비 신랑 ∙ 신부 가 함께 코믹 영화 를 본다거나 오락 프로그램 을 보 면서 실컷 웃 는 방법 도 좋 다 . 셋째 , 복식호흡 을 하 도록 노력 하 자 . 허리 와 가슴 을 곧 게 편 자세 에서 약 3 초 동안 천천히 숨 을 들이마신다 . 단 , 너무 깊이 들이마시 지 않 도록 한다 . 숨 을 다 들이마신 후 곧바로 4 ~ 5 초 에 걸쳐 편안 해질 때 까지 숨 을 천천히 내쉰다 . 숨 을 들이마실 때 는 코 로 들이마시 며 내쉴 때 는 입 을 약간 벌려 자연 스럽 게 입 으로 공기 가 빠져나가 도록 한다 . 이런 복식호흡 은 스트레스 해소 에 많 은 도움 이 된다 . 넷째 , 의자 에 너무 오래 앉 아 있 지 않 는다 . 오랫동안 앉 아 있 으면 특히 어깨 와 등 부위 에 긴장 을 유발 할 수 있 다 . 따라서 일정 한 시간 간격 으로 일어나 몸 을 위아래 , 좌우 로 쭉 펴 준다 . 다섯째 , 틈틈이 수면 , 명상 의 시간 을 갖 자 . 결혼 직전 에 는 친구 , 회사 동료 등 과 술자리 를 자주 하 게 되 는데 , 그러 다 보 면 늦 은 시간 까지 술자리 가 이어져 충분 한 수면 을 취하 기 어렵 다 . 수면 부족 은 스트레스 를 높인다 . 그러므로 저녁 에 규칙 적 으로 수면 으로 취하 기 어렵 다면 , 낮잠 을 적당히 자 는 것 도 좋 다 . 조용 한 음악 을 틀 어 놓 고 명상 의 시간 을 갖 는 것 도 한 방법 이 다 . Tips 요즘 유행 하 는 7 가지 다이어트 방법 내 몸 에 꼭 맞 는 다이어트 방법 을 골라 보 자 . 비만 의 원인 은 식습관 , 생활 습관 , 체질 , 건강 상태 등 매우 다양 하 다 . 따라서 전문가 의 정확 한 진단 아래 이루어지 지 않 는 다이어트 는 실패 할 확률 이 높 다 . 또한 단기 적 으로 다이어트 효과 를 볼 목적 으로 무조건 굶 는다거나 무리 한 다이어트 를 감행 하 면 바로 요요 현상 을 불러 옴 은 물론 , 탈모 , 거식증 , 기미 , 피부 질환 , 노화 , 건강 이상 등 의 질병 을 일으킬 수 있 으므로 매우 위험 하 다 . 운동 도 마찬가지 이 다 . 자신 에게 맞 지 않 는 무리 한 운동 은 오히려 독이 된다 . 마라톤 다이어트 우리 몸 의 체지방 은 낮 은 강도 로 꾸준히 운동 할 때 가장 많이 소모 되 는데 이 에 적합 한 운동 이 바로 마라톤 이 다 . 굳이 마라톤 풀코스 를 완주 해야 다이어트 에 효과 가 있 는 게 아니 라 목표 하 는 거리 와 시간 을 두 고 천천히 뛰 거나 걷 기 만 해도 다이어트 에 좋 기 때문 에 꾸준히 사랑 을 받 고 있 는 것 이 다 . 게다가 언제 어디 서 나 손쉽 게 할 수 있 어서 많 은 사람 들 에게 인기 가 있 다 . 덴마크 다이어트 는 덴마크 국립 병원 에서 실시 하 는 다이어트 식단 대로 식사 를 하 는 다이어트 법 을 말 한다 . 이 다이어트 는 식단 에 함유 되 어 있 는 음식 성분 들 이 체내 조직 에서 화학 작용 을 일으켜 체질 을 바꾼다는 것 에 착안 하 여 탄수화물 은 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용 한 고단 백 저칼로리 식사 만 을 한다 . 음식 의 양 보다 는 종류 를 빠뜨리 지 말 아야 하 며 한 끼 라도 어기 면 첫날 식단 부터 다시 시작 해야 한다 . 요가 와 필라테스 S 라인 을 갖춘 여자 연예인 들 이 앞 다투 어 다이어트 를 위한 요가 DVD 를 출시 하 면서 요가 도 다이어트 의 한 방법 으로 각광 받 고 있 다 . 요가 는 몸 과 마음 을 한꺼번에 돌볼 수 있 는 운동 으로 몸 을 혹사 시키 던 운동 과 는 달리 정신 적 인 스트레스 를 줄이 면서 몸매 를 가꿀 수 있 어 인기 를 끌 고 있 다 . 또한 요가 와 스트레칭 에 발레 동작 까지 추가 한 필라테스 도 체지방 을 줄이 고 근육 발달 과 다이어트 에 좋 은 운동 으로 눈길 을 끌 고 있 다 . 댄스 다이어트 댄스 다이어트 역시 S 라인 을 갖춘 여자 연예인 들 이 관련 DVD 를 출시 하 면서 인기 를 끌 었 다 . 한의사 최승 의 댄스 다이어트 비디오 를 비롯 하 여 노현희 , 조혜련 과 가수 빈 , 이본 등 많 은 연예인 들 이 댄스 다이어트 를 선보였 다 . 살사 , 탱고 , 나이트 댄스 , 태권도 와 복싱 동작 을 혼합 한 태보 에 이르 기 까지 댄스 종류 로 여러 가지 . 또한 댄스 다이어트 를 따라 할 수 있 는 관련 사이트 도 많이 늘어나 댄스 다이어트 의 열풍 을 더 하 였 다 . 블랙 푸드 , 컬러 푸드 다이어트 검 은 쌀 , 검은콩 , 검은깨 등 검은색 식품 에 들 어 있 는 안토시아닌 이 라는 색소 가 몸속 의 노폐물 을 없애 주 어 다이어트 에 좋 다는 것 이 과학 적 으로 증명 되 었 다 , 이 에 따라 블랙 푸드 가 다이어트 식품 으로 자리 잡 았 다 . 블랙 푸드 가 유행 하 자 다이어트 에 좋 은 각종 식품 이 색깔 로 구분 되 면서 노란색 , 붉은색 , 초록색 등 의 컬러 푸드 도 함께 인기몰이 중 이 다 . 반신욕 다이어트 가슴 아래 부분 만 뜨거운 물 에 담그 는 목욕 법인 반신욕 은 땀 을 흘리 며 하 는 운동 과 같 은 효과 를 거둘 수 있 다 . 이때 땀 을 통해 몸 속 에 있 는 노폐물 과 독소 가 빠져나가 다이어트 에 도움 을 준다 . 몸 이 비만 할 경우 혈중 콜레스테롤 과 중성 지방 등 이 일반인 에 비해 높 으며 혈액 이 끈끈 해 지 면서 혈관 벽 에 콜레스테롤 이 달라붙 어서 혈관 이 좁 아 지 게 된다 . 그러나 반신욕 을 하 면 혈액 의 흐름 이 원활 해져 몸 의 기능 이 정상 으로 돌아오 고 식욕 도 돌아와 자연 스럽 게 먹 는 양 도 줄어들 게 된다 . 청국장 다이어트 원 푸드 다이어트 의 하나 이 다 . 살 을 빼 기 위해 식사량 을 줄이 면 단백질 이나 비타민 , 무기질 이 부족 하 기 쉬운데 청국장 은 체내 흡수 율 이 98 % 나 되 는 콩 단백질 식품 이 라 체내 흡수 율 이 좋 은 편 이 다 . 그러므로 신진대사 가 낮 은 비만 한 사람 들 이 청국장 을 섭취 하 면 청국장 에 많이 들 어 있 는 비타민 과 무기질 이 신진대사 를 촉진 시켜 다이어트 에 효과 적 이 라는 것 . 또한 청국장 에 있 는 레시틴 과 사포닌 성분 은 혈액 내 과도 한 지방 을 흡수 , 배출 하 여 비만 을 막 아 준다 . 요즘 은 일반 청국장 대신 에 다이어트 용 으로 나온 청국장 제품 으로 다이어트 를 하 는 것 이 일반 적 이 다 . / wef 웨딩 출처 : 네이버 웨딩 클럽 http : / / cafe . naver . com / s 7942 다음 웨딩 클럽 No . 1 공유 하 기 글 요소