아까 빌려 왔 다는 책 . . 다 읽 었 습니다 . . 250 페이지 가까이 되 는 책 을 정독 한 건 아니 고요 . . 그냥 본인 이 느낀 서러움 . . 머 그런 건 다 넘기 고 . . 핵심 만 되 는 내용 만 골라서 완전 속독 으로 보 았 어요 . . 일단 책 쓰 신 분 은 사회 체육학 과 에 다니 면서 공부 한 내용 을 토대 로 다 욧 하 신 분 이 라 완벽 한 정석 다이어트 를 하 신 분 이 라 할 수 있 습니다 . . 그리고 이분 의 경우 . . 배고픈 상태 에서 지칠 정도 로 운동 하 는 건 자기 몸 에 맞 지 않 기 땜 에 배부르 게 먹 고 적당히 움직였 다고 하 는 군요 . . 식이 , 운동 , 휴식 의 3 박자 가 맞 아야 제대로 된 다이어트 라고 말씀 하 시 는 분 . . 진짜 우리 가 원 하 는 제대로 된 정석 다이어트 죠 ? ㅋㅋ 그럼 제 가 감명 깊 게 읽 었 던 핵심 부분 만 모아 볼게요 ~^^ 식이 포인트 는 6 가지 입니다 . . 1 . 무염식 닭 가슴살 , 삶 은 감자 , 삶 은 고구마 , 삶 은 계란 , 야채 스틱 등 을 무염식 으로 하루 에 5 끼 씩 드셨 다고 합니다 . . 이렇게 식단 짜 서 드 시 기 힘들 면 저염식 으로 일반 식단 드 시 라고 하 더군요 . . 아침 은 탄수화물 위주 로 밥 반 공기 나 감자 2 ~ 3 개 , 고구마 1 개 정도 를 기본 으로 해서 드 시 고 . . ( 요거 한꺼번에 다 먹 었 다는 말 이 아니 라는 거 아 시 죠 ? ㅋㅋ ) 밖 에서 식사 할 경우 국 에 물 을 한 컵 씩 부어서 먹 었 답니다 . . 집 에서 요리 를 할 때 는 일반 간장 을 사용 하 지 않 고 저 염간 장 을 사용 하 고 . . 패밀리 레스토랑 같 은 데 서 는 닭 가슴살 요리 에 드레싱 을 전혀 얹 지 않 은 샐러드 를 함께 드셨 다고 하 네요 . . 떡볶이 를 먹 을 때 도 따뜻 한 물 한 컵 을 떡볶이 에 부 어 먹 던가 떡볶이 를 물 에 씻 어 드셨 다고 하 네요 . . 요런 식 으로 무염식 혹은 저염식 을 8 주 동안 지속 했 다고 합니다 . . 음 . . 저 와 비교 되 는 면 이 네요 . .-_-;; 전 식사 할 때 좀 짜 게 먹 는 편 이 거든요 . . 아니 . . 짜 게 먹 는다기 보담 은 반찬 을 많이 먹 는다고 할까 ? 밥 한 숟갈 에 반찬 3 ~ 4 가지 에 국 2 ~ 3 숟갈 은 기본 으로 떠 먹 으니 . . 반찬 이 짜 지 않 아도 꽤 짜 게 먹 게 되 는 그런 상황 . . 보 면서 젤 많이 반성 한 부분 입니다 . .-_-;; 2 . 하루 5 끼 챙겨 먹 기 정석 다이어트 에서 항상 강조 하 는 말 이 죠 . . 규칙 적 으로 먹 어라 ! ! 음식물 이 규칙 적 으로 일정 한 양 이 들어가 지 않 으면 몸 이 음식물 이 들어왔 을 때 저장 을 더 하 려 하 기 땜 에 살 이 잘 빠지 지 않 는다는 거 . . 글 쓰 신 분 이 말씀 에 의하 면 . . 규칙 적 인 식사 라는 건 일정 한 시각 에 일정 한 양 의 음식 을 먹 는 것 을 2 주 이상 지속 한 뒤 에 라야 우리 몸 이 인식 을 하 고 몸 에 익 게 된다고 하 더군요 . . 하루 3 끼 를 챙겨 먹 든 . . 5 끼 를 챙겨 먹 든 . . 규칙 적 으로 먹 어야 한다는 것 . . 명심 . . 또 명심 해 봅시다 ! ! 3 . 탄수화물 섭취 최소 화 하 기 탄수화물 섭취 를 줄이 고 단백질 섭취 를 늘려라 . . 이유 는 다 들 아실 거 라 생각 하 고 생략 하 겠 습니다 . . ㅋㅋ ( 사실 . . 제 가 귀찮 아서 안 읽 었 어요 . .-_- 어차피 뻔한 얘기 일 거 같 아서 . .) 글 쓰 신 분 은 하루 에 단백질 을 닭 가슴살 과 참치 , 달걀 등 을 이용 해서 한 끼 에 100 g 씩 총 500 g 을 드셨 다고 하 더군요 . . 한국인 의 1 일 단백질 섭취 권 장량 은 체중 1 kg 당 1 g 정도 이 고 . . 운 둥 을 한다면 1 kg 당 2 g 정도 는 먹 어야 한다는 계산 아래 닭 가슴살 100 g 에 들 어 있 는 단백질 양 이 25 ~ 30 g 이 니 이렇게 먹 어야 하루 섭취 단백질 이 만족 되 었 다고 하 는 긴 설명 이 이어지 고 . . 탄수화물 도 아예 섭취 를 안 하 는 건 안 좋 으니 하루 90 분 운동 하 는 경우 하루 에 400 ~ 500 g 정도 의 탄수화물 을 섭취 해 주 라는 당부 의 말씀 . . 5 끼 식사 를 기본 으로 할 경우 한 끼 에 밥 반 공기 씩 먹 는 꼴 이 죠 ? ㅎㅎ 4 . 양파 반드시 챙겨 먹 기 하루 반개 의 양파 를 꾸준히 챙겨 드셨 다고 하 네요 . . 양파 에 근육 을 만드 는 데 도움 이 되 는 마그네슘 성분 이 많이 들 어 있 기 때문 에 근육 운동 을 할 때 반드시 양파 를 먹 어야 한다고 하 네요 . . 생 양파 를 드셔도 좋 고 . . 익혀 드셔도 효과 는 무방 하 대요 . . 글 쓴 분 이 추천 하 는 양파 요리 는 양파 절임 . . 양파 를 한입 크기 로 썰 어 식초 ( 저염식 을 할 경우 엔 식초 와 저 염간 장 을 1 : 1 로 해서 . .) 를 부 어 냉장고 에 하루 정도 절여 두 었 다고 드셨 다고 합니다 . . 5 . 채소 는 마음껏 ! ! 살찐 사람 들 의 습관 중 하나 가 바로 씹 는 맛 을 즐기 는 것 이 라고 . . 당근 스틱 , 오이 스틱 , 방울토마토 , 브로콜리 등 을 간식 처럼 입 이 심심 할 때 마다 드셨 다네요 . . 물론 . . 이 때 아무것 도 찍 어 먹 지 않 았 다는 거 ! ! 6 . 하루 물 3 L 이상 마시 기 머 . . 물마 시기 의 중요 성 은 다 들 아실테 니 패스 ~ ㅋㅋ ( 사실 이 부분 도 자세히 안 읽 었 음 . .-_-) 운동 은 많이 한다고 다 도움 이 되 는 게 아니 다 . . 케잌 을 1 조각 먹 는 건 입 이 즐겁 지만 5 ~ 6 조각 먹 는 건 고통 인 것 과 마찬가지 로 운동 도 많이 한다고 좋 은 게 아니 다 ! ! 라고 하 시 네요 . . ( 나 . . 오늘 부터 운동 무조건 많이 하 려고 했 는데 . .-_-;;) 1 . 공복 에 운동 하 라 공복 운동 은 저 강도 유산소 운동 으로 하 라고 하 네요 . . 요것 도 많이 하 지 말 고 3050 의 법칙 을 지켜서 . . 3050 의 법칙 이란 30 분 이상 50 분 이하 로 하 는 것 을 말 한답니다 . . 왜 요렇게 해야 하 냐면 . . 지방 은 운동 시작 후 15 ~ 20 분 이 지나 야 타 기 시작 하 고 , 40 ~ 45 분 이후 에 는 운동 을 해도 몸 이 지방 을 태우 려고 하 지 않 기 때문 에 그렇 답니다 . . 그리고 1 시간 이하 의 운동 은 식욕 을 감퇴 시키 지만 그 이상 의 운동 은 식욕 을 왕성 하 게 만든다고 하 네요 . . 그리고 50 분 이상 의 유산소 운동 은 몸 을 피곤 하 게 하 는 젖산 이 배출 되 므로 몸 이 피로감 을 느껴 다이어트 에 대한 의 욕 이 뚝 떨어지 게 하 므로 오히려 독 이 된다고 합니다 . 2 . 저녁 운동 저녁 운동 은 반드시 웨이트 트레이닝 을 첨가 해서 1 ~ 2 시간 정도 로 하 는 게 좋 다고 합니다 . . 준비 운동 - 가벼운 유산소 - 웨이트 - 유산소 - 스트레칭 의 순서 로 하 는 게 가장 효과 가 좋 다고 하 네요 . .^^ 근력 운동 이 필요 한 이유 는 다 들 아실 거 라 생각 하 고 패스 ~ ㅋㅋ 하루 6 ~ 8 시간 이상 의 숙면 을 취하 랍니다 . . 근육 의 성장 과 재생 을 위해 . . 그리고 장기 적 으로 다 욧 을 하 기 위해 필요 한 요소 라고 . . 그리고 8 시간 이상 의 수면 을 취하 면 신체 활동 할 시간 이 그만큼 줄어들 기 때문 에 다이어트 에 역시 나 도움 이 되 지 않 는다고 하 네요 . . 처음 다 욧 시작 시 찍 은 사진 을 일기장 맨 앞 에 붙이 고 . . 먹 은 양 과 운동량 을 꼼꼼이 기재 . . 그리고 먹 고 싶 은 음식 이 있 거나 그럼 일기장 에 써 놓 거나 그림 을 그리 며 유혹 을 달래 고 일 주일 에 단 한 끼 자신 에게 상 으로 그 음식 을 먹 었 다고 하 네요 . . 그리고 혹시나 체중 이 줄지 않 거나 몸 의 변화 가 없 는 경우 가 있 다면 잘 빠지 고 있 었 을 때 와 그렇 지 않 은 경우 . . 어떤 차이 가 있 었 는지 일기 들 을 비교 해 보 며 마음 을 다 잡 고 자신 의 생활 을 추스렸 다고 합니다 . . 1 . 참치 단백질 의 공급원 으로 참치 를 먹 을 때 는 기름 을 빼 고 먹 어야 한다는 거 . . 그래서 기름 을 따라 버리 고 나 서 거즈 에 참치 를 싸 서 다시 한 번 꼭 짜내 고 참치 를 먹 었 다고 . . 2 . 닭 가슴살 절임 닭 가슴 을 한번 구운 뒤 식초 ( 저염식 의 경우 저 염간 장 을 1 : 1 로 섞 어 ) 에 넣 어 냉장고 에서 하루 절여 둔 뒤 먹 었 다고 합니다 . 3 . 달걀 완숙 절임 날달걀 윗부분 에 젓가락 으로 구멍 을 뽕 뚫 은 뒤 젓가락 을 그 구멍 으로 넣 어 휘휘 저 은 다음 냄비 에 물 을 붓 고 달걀 이 넘어지 지 않 게 넣 어 삶 아서 껍질 을 깐 뒤 역시 나 식초 ( 저염식 의 경우 저 염간 장 을 1 : 1 로 섞 어 ) 에 넣 어 냉장고 에서 하루 절여 둔 뒤 먹 었 다고 합니다 . 여기 까지 가 제 가 읽 으면서 . . 오오 ~ 했 던 부분 이 구요 . . 솔직히 지금 까지 읽 었 던 다이어트 관련 책 중 에서 요게 젤 맘 에 드 네요 . . ㅋㅋ 어쩐지 현실 적 이 고 과학 적 이 라고 해야 하나 ? ( 어쩜 배부르 게 먹 고 운동 2 ~ 3 시간 이 면 된다고 한 부분 에 끌렸 을지 도 . .-_-;;) 저 . . 오늘 부터 이 방법 대로 다 욧 들어갑니다 ~ ㅋㅋ 완벽 하 게 저염식 은 하 지 못하 겠 지만 가능 하 면 저염식 에 가깝 게 하 도록 노력 하 면서 열심히 해 볼게요 ~^^ 공유 하 기 글 요소