▼▼▼▼▼▼▼ 1 . 3 달 안 에 8 kg 빼 는 게 가능 한가요 ? ? - 네 , 가능 합니다 . ^^ 다이어트 는 끈기 와 인내 로 자신 과 의 싸움 이 니까요 . 님 이 정말 빼 고 싶 다면 가능 할 겁니다 . 하지만 힘드실 때 도 많이 있 는데요 포기 하 시 면 그대로 다이어트 는 끝 이 에요 . ^^* 다이어트 성공 하 시 길 빕 니다 . - 2 . 처음 다이어트 해 보 는 거 라서요 . .. 어떤 다이어트 가 제일 좋 을까요 ? 구체 적 으로 어떻게 해야 하 는지 답 해 주 셔요 . . ( 원 푸드 다이어트 라든지 황제 다이어트 는 가급적 피해 주 셨 으면 . ..) - 다이어트 는 단순히 칼로리 만 줄여서 되 는 것 이 아닙니다 . 칼로리 도 중요 하 지만 운동 은 다이어트 에 필수 라고 할 수 있 죠 ^^* 15 ~ 20 분 이상 운동 을 하 시 면서 칼로리 도 평소 보다 조금 줄이 면서 하 시 는 게 좋 습니다 . 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 인라인 타 기 등등 님 께서 맞 는 즐거운 운동 이 되 어야 다이어트 성공 확률 이 높 구요 . ^^ 헬스 장 에서 운동 하 시 는 것 도 좋 습니다 . 원 푸드 다이어트 , 황제 다이어트 저 도 오만 거 다 해 보 았 지만 요요 현상 이 라는 아주 안 좋 은 현상 으로 되돌아오 곤 했 습니다 . ㅜㅜ . 이런 건 정말 하 지 말 아 주 세요 . 몸 에 도 정말 안 좋 거든요 ^^. 3 . 만약 에 몸무게 가 56 kg 정도 되 면 전 보다 많이 달라 보일까요 ? ? - 네 . 정상 입니다 . 충분히 달라 보일 거 에요 ^^. 허리 치수 나 이런 것 들 이 확 줄 어 정말 달라 보이 게 될 겁니다 . ^^ 자신감 을 가지 세여 . 4 . 다이어트 하 는 것 을 가족 이나 친구 들 에게 말 해야 하 나요 ? ? 별로 말 하 고 싶 지 않 은데 . . - 저 는 친구 들 한테 말 합니다 . 오히려 쪽팔린다 등등 . 이런 생각 이 이미 다이어트 의 반 을 실패 할 확률 은 차지 하 고 있 는 겁니다 . 다이어트 란 단순히 살 만 빼 는 것 이 아니 라 건강 한 몸 과 올바른 식습관 을 유지 하 는 겁니다 . ^^ 단순히 살 만 빼 려는 다이어트 는 실패 하 기 마련 입니다 . 친구 들 이 먹 을 것 을 권할 때 당당히 거부 할 수 있 도록 자신감 을 키우 세요 . ▲▲▲▲ 님 질문 에 답변 을 모두 마쳤 씁니다 . ^^. ▼▼ 이제 제 가 아 는 것 들 참조 하 시 면 도움 이 되 실 듯 ^^! [ 첫 번 째 ] 하루 세끼 를 꼭 챙겨 먹 자 - 세 끼 중 특히 아침 을 거르 는 사람 들 이 많 은데 그렇게 되 면 밥 부터 계 쏙 된 공복 상태 가 점심 까지 이어지 고 음식 을 먹 으면 바로 체지방 으로 쌓이 기 가 쉬워 지 기 때문 에 아침 점심 저녁 은 꼭 먹 는 것 이 좋 다 ! 못 먹 는 경우 라 할지라도 간단 하 게 우유 나 유제품 , 과일 등 이 라도 꼭 먹 는 습관 을 기르 도록 하 자 . [ 두 번 째 ] 식사 섭 취량 은 전체 의 80 % 정도 로 줄이 고 , 여러 가지 식품 을 골고루 먹 자 - 백미 보다 는 현미 를 . 쌀밥 보다 는 잡곡밥 을 먹 는 것 이 좋 다 그리고 비타민 , 무기질 , 섬유질 이 많이 들 어 있 는 채소 , 과일 및 해조류 를 충분히 먹 으면 좋 다 ^^. 지방 은 총 섭취 칼로리 의 20 % 정도 를 먹 도록 하 자 [ 세번째 ] 식사 는 꼭꼭 씹 어 천천히 하 자 - 식사 중추 는 식사 를 시작 하 고 20 분 이 경과 한 다음 에 배부르 다는 신호 가 온다 . 그러므로 너무 빨리 식사 를 하 게 되 면 식사 중추 가 배부름 을 인식 하 기 도 전 에 과식 을 하 게 되 는 것 이 다 . 가장 좋 은 방법 은 한 번 먹 을 때 마다 20 번 이상 씻 는 것 . 그 예 로 밥 이나 고기 보다 는 채소 와 국 처럼 수분 이 많 고 칼로리 가 낮 은 것 부터 먹 는다 . 음식 을 한번 먹 을 때 마다 수저 를 내려놓 는 등 잠깐 씩 쉬 는 것 도 요령 이 다 . [ 네번째 ] 칼로리 를 최대한 낮출 수 있 는 조리법 으로 된 음식 을 먹 자 . - 칼로리 양 은 상상 이상 으로 차이 가 많 다 . 튀김 과 볶음 보다 는 굽 거나 찌 는 요리법 을 택하 고 설탕 , 기름 특히 칼로리 가 높 은 조미료 인 버터 나 마요네즈 등 은 최대한 적 게 첨가 하 거나 다른 것 으로 대체 하 도록 한다 [ 다섯 번 째 ] 먹 고 있 는 동안 에 는 다른 일 을 동시 에 하 지 않 아야 - TV 를 보 면서 음식 을 먹 으면 무의식중 에 많이 먹 게 되 는 경향 이 있 다 특히 TV 를 시청 하 면서 각종 식품 광고 로 인해 더 먹 고 싶 어 진다 . 그러므로 먹 을 땐 먹 는 것 에 만 집중 하 자 [ 여섯 번 째 ] 간식 거리 는 눈 에 보이 지 않 는 곳 에 - 배 가 고프 지 않 은데 먹 을 것 이 눈 에 보이 면 식욕 을 자극 해 과식 하 기 쉽 다 . 특히 과자 류 와 아이스크림 류 등 고 칼로리 간식 은 집 에 두 지 말 도록 하 자 [ 일곱 번 째 ] 저녁 7 시 이후 에 는 절대 아무것 도 먹 지 말 아야 - 잠자 기 3 시 가전 에 먹 는 것 은 40 % 가 지방 으로 간다 . 낮 에 는 20 % 로 가 지방 으로 가 는데 특히 저녁 에 는 더 지방 으로 붙 기 에 조심 해야 한다 . 다이어트 를 할 때 는 인내 와 끈기 만 이 성공 할 수 있 는 것 이 다 ^^ 이렇게 7 가지 는 기본 적 인 것 과 함께 중요 한 것 입니다 . ^^* 밥 을 다 먹 은 후 간단 한 운동 을 해 주 시 는 게 좋 겠 습니다 ~ 유산소 운동 ( 달리기 , 걷 기 , 자전거 타기 등 ) 처럼 격렬 한 운동 은 운동 후 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 이 꼭 필요 합니다 ^^ 여기 서 point 맥주병 이나 콜라 병 등 으로 종아리 를 밀 면 더 굵 어 진다 는 사실 ! ! 잊 지 마세요 . ~ 다리 에 힘 을 주 었 을 때 살 은 잘 잡히 지 않 고 근육 만 만져 지 는 경우 는 근육 형 다리 입니다 . 이런 경우 는 정말 운동 후 에 꼭 스트레칭 이 필요 한 다리 이 구요 ! 운동 후 각각 5 분 씩 만져 주 면서 풀 어 주 면 좋 을 겁니다 ~ *^^* 그리고 식사 하 기 30 분 전 에 물 마시 구 식사 하 기 바로 전 , 식사 중 , 식사 후 바로 . . 이 시간 에 는 물 을 먹 지 않 으시 는 게 도움 이 될 겁니다 식사 후 30 ~ 1 시간 후 에 물 을 먹 으시 는 게 좋 습니다 식사 중 에 특히 물 을 마시 는 분 들 이 계신데요 . .. . 다이어트 할 때 는 그런 습관 은 버 . 려 . 주세요 ^^ 식사 중 에 물 을 마시 면 소화 도 잘 되 지 않 고 지방 으로 축척 하 기 때문 에 살찌 기 쉽 습니다 . 유의 하 세요 ! ! ---------- 표준체 중 알아보 는 법 . ^^ 150 cm 미만 인 경우 는 ( 신장 ) - 100 하 시 면 표 중 체중 이 나옵니다 . 150 cm 이상 인 경우 는 ( 신장 - 100 ) x 0 . 9 하 시 면 표준 체중 이 나옵니다 ^^! --------- 자신 의 표준체 중 에 10 % 이상 인 정도 는 정상 인데요 그래도 주의 가 필요 하 니 꾸준 한 운동 을 하 시 기 바라 구요 자신 의 표준체 중 에 20 % 초과 인 경우 는 과체 중 입니다 꾸준 한 운동 하 시 면 살빼 는 데 좋 을 겁니다 자신 의 표준체 중 에 4 ~ 50 % 이상 인 경우 는 비 만 경도 입니다 . 꾸준 한 운동 과 적절 한 식사 조절 이 필요 합니다 . 살빼 셔야 해요 ^^! 그리고 . 네이버 검색창 에 스트레칭 ◀ 치 시 면 좋 은 스트레칭 법 이 많이 나와요 참고 하 세여 ^^. 공유 하 기 글 요소