사진 설명 = 겨울 에 는 햇볕 을 쬐 는 시간 이 줄 어 졸음 이 쏟아지 고 무기력 해질 수 있 다 . / 클립아트 코리아 보통 낮 에 도 잠 이 솔솔 오 는 증상 하 면 봄 에 흔한 ' 춘곤증 ' 을 떠올린다 . 하지만 겨울 에 유독 졸음 이 쏟아지 고 무 기력 해 지 는 증상 도 생길 수 있 다 . ' 동 곤 증 ' 인데 의학 계 에서 는 ' 계절 성 정서장애 ' 로 불린다 . 동 곤 증 은 자꾸 졸음 이 몰려오 고 , 매사 에 의 욕 이 줄어들 어 무 기력 해 지 는 증상 을 유발 한다 . 오히려 밤 에 잠 에 잘 들 지 못하 는 불면증 을 겪 게 되 고 , 심하 면 우울증 으로 이어지 기 도 한다 . 겨울 에 증상 이 심해 지 는 이유 는 햇빛 의 양 이 줄 기 때문 이 다 . 우리 몸 은 햇빛 을 받 으면 행복 호르몬 인 세로토닌 을 합성 한다 . 그런데 겨울 에 는 몸속 세로토닌 이 부족 해 지 면서 쉽 게 우울해 지 고 무기력증 이 생기 는 것 이 다 . 실제로 겨울 이 긴 북부 유럽 에서 동 곤 증 을 앓 는 사람 이 많 은 것 으로 알려졌 다 . 동 곤 증 증상 을 예방 하 기 위해선 평소 햇빛 을 많이 받 는 게 중요 하 다 . 점심 시간 을 이용 해 야외 산책 이나 일광욕 을 하 는 게 좋 다 . 아침 에 일어나 서 조명 을 환하 게 밝 게 켜 는 것 도 효과 적 이 다 . 밤 에 잠 을 잘 때 는 빛 을 완전히 차단 해야 좋 다 . 자 는 동안 에 는 희미 한 빛 이 라도 시신경 을 자극 해 수면 호르몬 인 멜라토닌 의 분비 를 줄어들 게 한다 . 세로토닌 의 주성분 인 트립토판 섭취 를 늘리 는 것 도 효과 적 이 다 . 우리 몸 이 스스로 만들 어 내 지 못하 는 필수 아미노산 이 기 때문 에 음식 으로 섭취 해야 한다 . 붉 은 고기 · 콩 · 달걀흰자 · 바나나 · 초콜릿 등 에 풍부 하 다 . 또 웃 을 때 세로토닌 · 엔도르핀 등 기분 을 좋 게 하 는 뇌 신경 전달 물질 분비 가 늘 기 때문 에 많이 웃 는 것 도 도움 이 된다 . / 이해 나 헬스 조선 기자 lhn @ chosun . com 정 선유 헬스 조선 인턴 기자 ▶ 국내 최고 명의 590 명 은 누구 일까 ? ▶ 대표 건강 사이트 헬스 조선닷컴 바로 가 기