​​​ 혹시 제 동생 에게 관심 이 많 은 분 들 이 라면 , 요즘 얘 좀 얼굴 라인 이 갸름 해지지 않 았 나요 ? 화장법 이 바뀌 었 다거나 뭐 그런 거 아니 고 ​ 힘들 어서 그래요 ​ 그 와중 에 여자 치곤 키 가 큰 편 이 고 , 뼈대 가 굵 은 편 이 라 체중 이 2 - 3 kg 만 늘 어도 덩치 가 좀 많이 커 보이 는지라 ㅜ ㅜ 열 다 중 이 랍니다 ​ ​ 제 가 살찌 면 뭐 라 하 거든요 ​ 운동 할 시간 은 요즘 없 다고 보 면 되 고요 . .. ; 애 들 학교 를 안 가 다 보 니 사교육 계 는 지금 거의 전쟁 중 이 랍니다 ^^ ; 저 칼로리 식단 ! ​ ​ 섭취 칼로리 양 을 줄이 면 당연히 못 해도 유지 어 터 는 간다구요 ~​ 그렇게 다이어트 아침 식사 는 . .. 샐 그램 저칼로리 도시락 으로 ! !​​​ ​​​ 종종 스트레스 받 으면 먹 는 걸로 풀 고 , 또 저녁 식사 를 제 때 제대로 할 수 없 는 나날 들 이 이어지 다 보 니 아침 식사 를 든든 하 게 ~​ ​ 다행히 도 아침 형 인간 이 라서 오전 에 오히려 조금 여유 롭 게 식사 를 하 는 편 이 낫 대요 ^^​​​ ​​​ 그렇 다고 아침 부터 샐러드 재료 를 사 다가 씻 고 손질 하 고 계란 을 부치 고 토스트 하 고 뭐 그럴 시간 까지 는 없 고요 ㅡ ㅡ ㅋㅋㅋ ​ ​ 샐 그램 저칼로리 식단 구성 이 빵 , 밥 , 샐러드 까지 다양 해서 종종 애용 해요 ​​​ ​​​ 왜냐하면 밥 먹 고 나 면 , 빵 먹 고 싶 고 , 밥 이랑 빵 만 먹 고 살 다 보 면 아삭거리 는 식감 이 그리워 진다며 . ..​ 그렇게 다이어트 아침 첫 끼니 는 이것 ! ​​​ ​​​ DAY 1 ​ 닭 가슴살 샌드위치 323 kcal ​ 이거 전 에 저 도 먹 어 봤 는데 . .. 입 찢어지 는 크기 에 요 ㅋㅋㅋ 이거 저 는 두 시간 에 나눠 먹 음 ​​​ ​​​ 꼴 랑 샌드위치 하나 가지 고 포만감 어쩌 고 저쩌 고 하 지 말 라 하 면 확 그냥 입 에 다 넣 어 버려요 ​ ​ 이거 진짜 커 . ..​​​ ​​​ 나 는 너 네 처럼 다이어터 유지 어 터 그 중간 즈음 이 아니 라는 분 들 , 워낙에 대식가 라는 분 들 은 이렇게 바나나 , 토마토 등 을 더 해서 좀 더 포만감 을 더 해 주 세요 ! ​​​ ​​​ 이 날 아주 바쁘 고 힘들 고 치열 한 하루 가 예상 되 었 는지 아주 아침 부터 실하 게 드셨 네요 미리 잘 먹 어 둬야 힘 낼 수 있 으니까요 ~​ ​ 체력 후 달리 면 저녁 즈음 부터 신경질 나 고 짜증 나 니까 -.- ! !​​​ ​​​ 이거 다 냉장 보관 하 는 거 라서 . .. 해동 하 고 전자 렌지 오래 돌릴 필요 도 없 어요 샌드위치 의 경우 그냥 시원 하 게 신선 하 게 냉장실 에서 바로 꺼내 먹 었 답니다 ! 다만 제 동생 은 찬 음식 을 싫어함 ​ ​ 그냥 아침 에 일어나 자마자 식탁 위 에 올려 놓 고 세수 하 고 양치 하 고 화장 좀 하 고 먹 으면 됨 ^^​ ​​ ​​​ 점심 은 김치 볶음 라이스 ! ​ 그런데 말 입니다 ​ 점심 식사 할 시간 이 없 어서 다음 날 여전히 다이어트 아침 시작 하 는 첫 끼니 로 먹 어도 되 나요 ? ​ YES ​​​ ​​​ 전자 렌지 에 돌려서 따끈 한 밥 한 끼 ! 전 날 끼니 때울 시간 도 없이 전쟁 같 은 하루 를 보낸 뒤 에 ㅜ ㅜ ;;​​​ ​​​ 집 에 도 못 오 고 집 밥 그리워지 던 찰나 , 정말 실하 게 저녁 메뉴 였 던 샐러드 까지 곁들여 ​ 아주 제대로 보상 해 주 는 날 이 에요 ~​​​ ​​​ 밥 , 샐러드 , 샌드위치 모두 영양 정보 및 재료 모두 확인 이 가능 하 답니다 ! ​ 그래서 굳이 배달 음식 을 시켜 먹 지 않 는 ;;; 이유 도 있 어요 . .. 밥 집 에서 도시락 배달 시키 고 몇 칼로리 냐고 물으면 이모 님 이 싫 어 해요 ​ ​ 그나저나 샌드위치 부터 라이스 메뉴 까지 ! 지금 막 만든 것 마냥 신선 한 비주얼 이 죠 ? ​​​ ​ 샐 그램 도시락 은 일 주일 단위 구매 가 가능 하 답니다 ​ 월 / 수 / 금 이틀 분 씩 총 3 회 에 나눠서 배송 되 니까 신선 해요 수령 은 화 / 목 / 토요일 에 와요 ​ ​​​ 제 가 또 이제 주부 3 년 차이 다 보 니 , 이거 진짜 신선 하 네 , 아니 네 판단 기준 은 ? 혹시 . .. 브로콜리 통 으로 사 서 보관 해 보 셨 나요 ? 이틀 만 지나 도 속 이 노랗 게 뜨 는데 ㅜ ㅜ새파란 브로콜리 에 반했 다 . .. 💚 ​ 브로콜리 진심 넘 나 빨리 맛 탱 이 가버리 는 것 -.-​​ ​ 초록색 야채 들 을 확인 해 보 세요 ​​​ ​​​ 단호박 샐러드 386 kcal ​ 이번 에 도 감동 포인트 는 신선 도 무엇 ? 비싼 냉장고 도 아녔 는데 ​ 이렇게 여전히 푸릇푸릇 파릇파릇 ! ​​​ ​​​ 이틀 내 꼭 섭취 권장 ! ​ 하지만 너무 바쁜 현대인 , 직장인 들 은 . .. 한 끼니 두 끼니 쯤 밀려도 ^-^ ; 두 메뉴 를 같이 먹 어도 괜찮 았 답니다 ~​​​ ​​​ 아침 점심 저녁 메뉴 순서 바꿔도 되 나요 ? ​ ​ 우리 는 전 에 그렇게 그냥 먹 고 싶 은 것 먼저 먹 었 는데 , 확 찐 자 가 되 진 않 더라고 ​​​ ​​​ 저녁 메뉴 로 가볍 게 샐러드 ! 하지만 제 동생 은 위장 이 굉장히 연약 한 아가씨 랍니다 ^-^ ;​​​ ​​​ 다이어트 아침 메뉴 로 도 손색없 었 다고 해요 간식 으로 도 추천 하 고 싶 다고 하 고 요 ​​​ ​​​ 찍 먹 , or 부 먹 . ..​ 당신 의 선택 은 ? ​​​ ​​​ 제 동생 은 바쁘 다 바빠 부 먹이 다 ! ㅋㅋㅋ 크 랜 베리 까지 들 어 있 고 , 견과 류 도 보이 고 ​​​ ​​​ 재료 부터 구성 까지 아주 만족 스러운 샐러드 상태 이렇게 세 끼 다 든든 하 게 먹 으면 하루 총 섭취 칼로리 는 1 , 000 kcal 조금 넘 어요 ! ​ ​​ ​​​ 예정 대로 라면 , ​ DAY 2 ​ 다이어트 아침 메뉴 ​ 마치 샌드위치 전문점 에서 사 온 것 같 은 BLT 샌드위치 두께 는 말 해 뭐 해 입 아 프 다 합니다 ​​​ ​​​ ​​ ​ 저 칼로리 식단 = 포만감 이 문제 다 ? ​ ​​ ​​​ 밥 먹 고 빵 먹 고 아주 다이어터 맞 는지 착각 이 들 정도 로 먹 는 순간 만큼 은 진심 행복 했 다는 소감 을 전해 왔 어요 ~​ ​​ ​​​ 그리고 이 스 페니 쉬 오믈렛 안 에 는 ! 양파 + 각종 야채 가 들 어 있 는데 진짜 맛있 었 다고 살 쪄 야 하 는 사람 도 ​( ? )​​​ ​​​ 부디 이 맛 꼭 알 아 달 라고 . .. ㅜ ㅜ 제발 엉엉 한 끼 에 샌드위치 + 라이스 + 샐러드 풀코스 로 드 시 면 될 거 아니 냐고 ​ ​ JMT ​​​ ​​​ 3 분 후 시작 되 는 먹 는 행복 ​ ​ 밥 에 무슨 짓 을 했 는지 는 모르 겠 지만 ~ 고 칼로리 가 아닌데 맛있 다며 , 대반 전 스 페니 쉬 오믈렛 이 라고 합니다 ​​​ ​​​ 그리고 이 다이어트 도시락 도 정말 널리 널리 알려야 할 것 같 은 그런 넘 나 소중 한 메뉴 들 이 었 지만 . ..​​​ ​​​ 밥 = 탄수화물 ​ ​ 그렇 다면 단백질 보충 은 어떻게 하 나요 ? ​​​​ ​​​ 일단 밥 먹 고 알려 줄 게 >_< 브라우니 맛 프로 틴 바 ㄹ ㅇ 세상 맛있 는 초코 바추 천 제품 이 거든요 ! ​​​ ​​​ 게다가 지금 이 메뉴 들 이 다 짭쪼르름한 식사 메뉴 들 이 기 도 하 고 ~ 이 쯤 되 면 자꾸 달달 한 견과 류바 , 에너지 바 생각 이 ​ 간절 해진다 . ..​​​ ​​​ 원래 사람 은 다 단 짠 단 짠 하 면서 살아가 는 거 니까 . ..​ ​​ ​​​ 밥 다 먹 고 , ​ ​ 내 동생 이 강추 하 는 단백 질 바 ! 이건 그냥 잠시 다이어트 음식 뭐 그런 맛 다 잊 고 , 맛있 는 브라우니 느낌 으로 ^^​​​ ​​​ 하루 한 번 , 야식 으로 까먹 어도 좋 아요 ​ 물론 식 후 간식 으로 도 추천 ! ​​​ ​​​ 하나 에 153 kcal ​ 지금 이 저칼로리 식단 3 식 에 브라우니 프로 틴 바 하나 를 더 해도 총섭 취량 은 1 , 500 kcal 한참 아래 ​​​ ​​​ 식이 섬유 6 g , 단백질 14 g 으로 동생 은 늘 이게 두유 보다 낫 다고 칭찬 합니다 ​​​ ​​​ 설탕 , 밀가루 를 넣 지 않 아서 착한 프로 틴 바 ! ​​​ ​​​ 단 보충 에너지 바 하나 로 살빼 면서 그리워지 는 달콤 한 초콜릿 브라우니 맛 까지 다 누릴 수 있 었 어요 ​​​ ​​​ 그냥 조금 더 클린 한 초코 바 찾 는 분 들 께 도 추천 하 고 싶 다고 하 고 요 >_<​​​ ​​​ 초코 덕 후 마음 을 설레이 게 했 던 , 숨겨 놓 고 먹 는 그것 ! ​ ​ 이거 그냥 회사 사무실 서랍 안 에 몇 개 넣 어 두 고 자물쇠 잠구 고 퇴근 하 고 싶 은 그런 맛 이 라고 함 . ​​​ ​​​* 냉 장보관 ​ 시원 한 브라우니 이거 안 먹 어 본 사람 은 모르 죠 ​​​ ​​​ 혹시 라도 마음 에 들 지 않 다면 , 이 분 찾 아서 주 시 면 되 겠 습니다 ^-^ 없 어서 못 먹 는 인생 프로 틴 바 ​​​ ​​​ 마지막 으로 닭 가슴살 샐러드 인데 퍽퍽 살 을 찢 어 놔서 먹 기 더 쉬웠 대요 ~ 퍽퍽 살 특유 의 뻑뻑 한 느낌 이 덜 해서 >_< b ​​​ ​​​ 부드러운 느낌 이 들 었 달까 ! ? 닭 가슴살 별로 안 좋아하 는 분 들 도 이건 괜찮 다고 느낄 수 있 을 듯 ​​​ ​​​ 함께 들 어 있 는 드레싱 소스 도 찰떡궁합 이 고요 ​ 기분 좋 게 열 다 할 수 있 었 어요 ! 꼭 체중 조절 이 목표 가 아니 더라도 자꾸 점심 저녁 이 면 떡 튀 순 이라던가 ; 기름진 인스턴트 음식 이 땡기 는 분 들 . .. ! ​​​ ​​​ 내 몸 이 이러 다가 는 큰일나 겠 다 싶 을 때 , 단기 클린 하 게 지내 보 고 싶 을 때 맛 보장 다이어트 도시락 으로 추천 합니다 ​​​ ​​​ 이미 샐러드 정기 배송 으로 유명 한 곳 이 라서 그런지 , 샐러드 구성 이나 신선도 하나 는 진짜 인정 해 줘야 할 것 같 고요 ! ​​​ ​​​ 샌드위치 나 샐러드 , 그리고 단 보충 ( 단백질 바 ) 는 중간 중간 다이어트 간식 으로 도 손색없 어요 ^^ ! ​​​ ​​​ 저 칼로리 식단 다이어트식 단배 달 에 대해서 더 궁금 하 다면 지금 샐 그램 공홈 한 번 들어가 보 시 면 되 겠 습니다 ! ​ 다이어트 아침 메뉴 뭐 먹 지 ? 매번 고민 인 분 들 께 도 추천 해요 ~ ^^ 매 번 먹 어 볼 때 마다 아주 만족 스러웠 거든요 ​​