궁수 파벌 🚑 KO . Fitness - N - Health . com 
 메인 영양 및 피트 니스 : 마스터 이 움직임 : Archer Pushup 
 이제 까지 단발 팔 굽혀 펴 기 를 하 는 것 을 시도 하 는가 ? 정말 좋 은 사람 ? 대부분 의 사람 들 에게 , 그 들 은 그것 을 전혀 할 수 없 다면 엉성 한 혼란 입니다 . 그러나 간단 한 해결책 이 있 습니다 : 궁수 사출 . 그것 은 싱글 팔 푸시 업의 " 지원 " 버전 으로 , 운동 의 표준 버전 보다 더 큰 집중력 과 강도 로 한 팔 을 훈련 시킬 수 있 습니다 . 이 를 통해 진정 한 싱글 암 ( single - arm ) 팔 굽혀 펴 기 까지 나아갈 수 있 습니다 . 
 이것 은 다음 과 같이 작동 합니다 : 한 손 을 몸통 에서 더 멀리 떨 어 뜨려 다른 손 과 같 은 쪽 어깨 , 상지 및 상지 의 뒷부분 을 짐 을 다루 기 어렵 게 만듭니다 . 운동 을 하 면 할수록 운동 은 힘들 어 집니다 . 너 는 너 의 필요 로 하 는 만큼 너 를 돕 기 위해 너 의 " 팔 " 을 원한다 . 따라서 시작 부분 을 가까이 에서 유지 하 고 10 명 의 완벽 한 담당자 를 단 축 할 수 있 게 되 면 조금 더 이동 하 십시오 . 
 경고 : 단일 팔 을 누르 는 것 보다 쉽 지만 , 여전히 힘든 운동 중 하나 입니다 . 이 5 단계 계획 을 사용 하 여 아처 밀 어 올림 을 마스터 하 고 오늘 부터 시작 하 여 더 많 은 것 을 얻 으십시오 . 
 1 . 바닥 에 중점 을 둡니다 . 
 어깨 밑 에 있 는 손 으로 바닥 을 잡 으십시오 . ( 나 는 바닥 을 척하 려고 하 는 것 을 좋아한다 . 나 는 움켜 쥐 고 자 노력 중 이 다 . ) 손가락 을 앞 으로 향하 게 놓 고 손바닥 을 땅바닥 에 두 고 멀리 떨 어 뜨 린 다 . 이렇게 하 면 어깨 관절 이 안정 화 되 어 효과 적 으로 바닥 을 관통 하 는 체력 과 체력 을 얻 게 됩니다 . 그리고 당신 은 표준 팔 굽혀 펴 기 와 같이 힘 을 발생 시키 기 위해 두 팔 을 사용 하 지 않 기 때문 에 당신 이 얻 을 수 있 는 모든 드라이브 를 원할 것 입니다 . 
 2 . IT 를 강화 하 십시오 . 
 당신 의 몸 은 당신 의 머리 에서 발 에 직선 을 형성 해야 합니다 . 엉덩이 가 처지 도록 허리 를 굽히 고 허리 통증 을 유발 할 수 있 습니다 . 운 좋 게 도 , 당신 의 엉덩이 를 안정 적 이 고 상체 와 나란히 유지 하 기 위해 할 수 있 는 간단 한 것 들 이 있 습니다 . 발가락 을 땅 에 파 서 시작 하 십시오 . 너 는 너 의 하체 가 시멘트 블록 처럼 느껴 지 도록 너 의 쿼드 와 둔부 를 관여 하 게 될 것 이 다 . 다음 으로 , 당신 이 창자 에 구멍 을 뚫 기 직전 인 것 처럼 당신 의 코어 를 버티 십시오 . 이것 은 당신 의 몸 을 단단 하 게 유지 하 고 핵심 훈련 의 두 배 가 됩니다 . 마지막 으로 어깨 를 아래 로 잡 아 당 깁니다 . 가능 한 멀리 귀 에서 멀리 당기 고 있 다고 가정 하 십시오 . 이렇게 하 면 팔꿈치 만 움직일 수 있 습니다 . 운동 기간 동안 이 총체 수축 을 유지 하 십시오 . 
 3 . 엘보 를 잡 아라 . 
 많 은 남성 들 이 어깨 관절 에 스트레스 를 주 는 플레어 팔꿈치 로 움직입니다 . 대신 가슴 을 바닥 으로 내리 면서 팔꿈치 를 옆구리 에 꽉 조이 십시오 . 이렇게 하 면 시작 위치 로 다시 밀 때 안정 성 과 지원 이 향상 됩니다 . 
 4 . 수직 적 인면 을 유지 하 라 . 
 즉각 적 인 힘 강화 를 원하 십니까 ? 전체 운동 을 하 면서 작업 팔 의 팔뚝 을 바닥 에 수직 으로 유지 하 십시오 . 이것 은 팔꿈치 를 보호 하 고 근육 과 삼두근 의 활성 화 를 증가 시킵니다 . 
 5 . 귀하 의 상금 에 대해 생각 해 보 십시오 . 
 그 들 이 냄새 맡 지 않 는 한 운동 중 에 는 겨드랑이 에 신경 을 쓰 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 그것 은 아처 의 팔 굽혀 펴 기 에 관해서 실수 입니다 . 어깨 가 아닌 겨드랑이 를 운전 하 면 시작 위치 로 돌아와 어깨 블레이드 를 정렬 상태 로 유지 하 고 등 위쪽 의 큰 근육 과 흉곽 을 따라 부릅니다 . 결과 : 더 많 은 추진력 . 
 더 쉬운 방법 : " 떨어져 " 손 을 몸 가까이 에 가져와 . 
 경비원 : " 꺼짐 " 손 의 1 , 2 , 3 또는 4 개 의 손가락 을 바닥 에서 들 어 올리 십시오 . 각 손가락 을 들 고 들 어 올리 면 다른 팔 이 더 많 은 하중 을 받 습니다 . 
 HARDEST : TRX 서스펜션 트레이너 의 덤벨 , 의약품 볼 , kettlebell , 스텝 또는 매달려 있 는 핸들 과 같이 약간 높 은 표면 에 " 손 을 떼 십시오 . " 
 Archer Push - up - The RIGHT Way . 
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