배 는 고파 죽 겠 는데 다이어트 를 한답시고 굶 을 수 도 없 고 . . ㅠ . ㅠ 요즘 제 가 배부르 게 먹 으면서 칼로리 는 많이 ~ 줄여 뱃살 줄임 에 성공 한 된장국 을 보여 드릴게요 ~^^ 『 Hana 』 시금치 효능 암 예방 - 암 을 저지 하 는 엽산 과 엽록소 가 다량 함유 조혈 작용 - 피 를 만들 어 주 는 역할 피로 나 시력 감퇴 , 감기 예방 - 풍부 한 비타민 A 는 피부 와 점막 의 활동 을 높여서 병 에 대한 저항력 을 길러 줌 변비 예방 - 시금치 와 사과 를 같 은 분량 으로 섞 어 간 즙 을 아침 , 점심 , 저녁 으로 한 컵 씩 마시 면 장내 의 독소 를 해독 시키 고 장관 의 염증 을 없애 주 는 역할 을 함 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 재료 시금치 ( 2 / 3 단 ~ 1 단 ) . . 마늘 ( 10 개 ) . . 대파 ( 1 뿌리 ) . . 홍고추 ( 2 개 ) . . 멸치 . . 꽃새우 . . 황태 ( 적당량 ) 된장 ( 6 큰 술 ) . . 국간 장 ( 2 ~ 3 큰 술 ) . . . . . 기본 재료 시금치 는 크기 에 따라 2 / 3 단 ~ 1 단 을 준비 하 고 깨끗히 손질 해둔다 마늘 . . 고추 . . 파 는 적당 한 크기 로 썰 어 놓 는다 . . . 멸치 는 내장 을 뺀 머리 와 몸통 을 준비 하 고 . . 꽃새우 와 황태 도 적당량 준비 한다 . . . . . ① 냄비 에 물 ( 3500 cc ) 과 멸치 육수 캔 을 넣 고 10 분 정도 센불 에서 육수 를 우려낸다 ② 된장 을 채 에 걸러 잘 풀 어 준 후 다시 10 분 간 끓여 낸다 ③ 멸치 육수 를 푹 ~ 우려냈 으면 캔 은 건져 내 고 시금치 를 넣 고 10 분 간 끓인다 ※ 된장 은 종류 에 따라 양 을 조절 하 세요 ~( 집집 마다 된장 간 이 모두 다름 . .) . . . 시금치 가 부드럽 게 익 었 으면 준비 해 둔 대파 . . 마늘 . . 홍고추 를 넣 고 국간 장 으로 간 을 맞추 고 한 소금 끓여 내 면 끝 ~! ※ ' 한술 에 ' 대처 : 국간 장 ( 2 큰 술 ) . . ※ 요즘 ' 한술 에 ' 를 국 이나 찌개 에 많이 사용 하 고 있 는데 국물 맛 이 너무 좋 네요 ~ 직접 우려낸 다 싯 물 에 간장 . . 무우 . . 파 . . 양파 등 의 각종 양념 을 넣 어 국 , 찌개 의 맛 을 풍부 하 게 살려 주 는 요리 맛 장 입니다 . . . . . 부드럽 게 목 넘김 이 좋 아 진 시금치 와 구수 한 국물 ~ . . . 다이어트 를 하 신다면 . . 밥 대신 두부 반모 를 썰 어 넣 어 함께 드셔 보 세요 ~ 전 요즘 점심 과 저녁 을 이렇게 먹 고 있 는데 확실히 뱃살 이 가벼워 지 는 게 느껴 지 네요 ~ ^^ . . . 오늘 점심때 식단 입니다 . . ㅎㅎㅎ 시금 치국 대신 배 추국 이 등장 했 네요 ~ ^________^ 약사 님 과 약국 옆 에 홀로 사 는 할머니 께 한 사발 씩 드려 봤 는데 . . 너무 들 맛있 다고 칭찬 해 주 셔서 너무 기뻤 답니다 ~ *^^* 적당량 의 국 에 두부 반모 를 썰 어 넣 고 전자 랜지 에 2 분 정도 돌려 먹 으면 든든 하 고 가벼운 다이어트식 완성 . .^^;; ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 배 추국 도 시금치 국 처럼 같 은 방법 으로 끓이 시 되 표고버섯 을 추가 해 주 시 면 좋 습니다 ~ 쇠고기 를 넣 은 배 추국 레시피 는 링크 걸 어 드릴게요 ~ ^^ ※ 쇠고기 배 추국 : http : / / blog . naver . com / banana 365 / 10011528078 ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 공유 하 기 글 요소