성공 적 인 다이어트 란 감소 된 체중 을 요요 현상 없이 최소 1 ~ 2 년 정도 는 유지 됬 을 때 를 가리킵니다 . 체중 조절 은 식사 조절 , 운동 요법 과 행동 수정 요법 이 함께 병행 되 었 을 때 가장 바람직 한 결과 를 보여 줍니다 . 행동 수정 요법 이 란 체중 증가 에 영향 을 주 는 요인 을 찾아내 어 수정 해 주 는 것 을 말 합니다 . 우선 생활 방식 을 분석 하 고 이러 한 분석 을 토대 로 식사 및 운동 습관 을 변화 시켜 장기간 체중 조절 할 수 있 도록 행동 을 수정 해 나가 는 것 입니다 . 이때 중요 한 점 은 자신 이 실천 할 수 있 는 구체 적 인 방안 들 을 계획 하 는 것 입니다 . 1 . 식사 , 운동 , 행동 수정 일기 를 작성 해 봅니다 . 작성 된 일기 를 통해 자기 생활 을 뒤돌 아 보 며 구체 적 인 행동 수정 원칙 을 세워 봅니다 . 2 . 정기 적 으로 체중 을 재 며 주변인 에게 다이어트 사실 을 알리 어 각오 를 다지 며 주변인 의 도움 을 얻 는다 . 3 . 식사 시간 에 는 먹 는 것 에 집중 하 며 천천히 여유 롭 게 많이 씹 어 먹 는다 . 4 . 간식 들 은 눈 에 띄 지 않 는 곳 에 놓 는다 . 배 가 고프 지 않 더라고 눈 에 띄 면 먹 고 싶 은 것 이 사람 의 심리 이 므로 고 열량 의 과자 류 , 빵 류 , 아이스크림 등 은 집 에 사 다 놓 지 마세요 . 5 . 7 시 이후 에 는 물 외 에 는 먹 지 않 도록 합니다 . 6 . 중도 에 포기 하 지 않 는 생각 이 중요 합니다 . 오늘 하루 혹시 과식 이나 폭식 , 음주 를 하 셨 나요 ~ 그렇 다고 포기 하 거나 우울해 하 지 마세요 . 다시 시작 하 는 긍정 적 이 고 적극 적 인 마음 이 성공 다이어트 에 첫 걸음 입니다 . 새로운 의지 와 도전 의식 을 가지 세요 . 7 . 과식 , 폭식 , 하루 한 끼 에 몰 아 먹 는 식습관 은 살찌 기 에 딱 좋 은 식사 습관 입니다 . 이런 식 의 식사 습관 은 체내 의 지방 저장 작용 이 증가 되 어 살 이 찌 기 쉽 습니다 . 8 . 외 식시 기름기 많 은 중식 , 패스트 푸드 섭취 는 피하 고 영양소 가 골고루 있 는 한식 위주 의 식사 를 합니다 . 9 . 가까운 거리 는 걷 도록 하 며 엘리 베 에 터 보 다는 계단 을 이용 함 으로 생활 에서 의 에너지 소비량 을 자연 스럽 게 늘려 갑니다 . 10 . 음식 섭취 를 통한 스트레스 해소 방법 이 아닌 건전 한 사고 와 행동 방안 을 생각 하 고 실천 해 봅니다 . 11 . 간식 을 포함 한 기타 음식물 은 정해진 장소 에서 하 도록 합니다 . 12 . 체중 감량 후 에 나 의 모습 을 상상 해 보 며 즐거운 마음 으로 생활 합니다 공유 하 기 글 요소