다리 의 지방 빼 고 날씬 해 지 는 법 다리 를 뚱뚱 하 게 만드 는 원인 이 여러 가지 있 지만 . . 제거 하 기 에 는 너무나 머나먼 지방 세포 들 . 대사 가 저하 되 면 체내 의 노폐물 이 밖 으로 배출 되 지 않 고 다리 속 지방 세포 와 결합 하 여 다리 전체 가 점점 두꺼워 지 고 탄력 이 없 는 지방 과 다 상태 가 된다 . 여기 에 손발 이 차가워지 는 냉증 까지 있 다면 딱딱 한 셀룰라이트 가 형성 되 어 피부 의 울퉁불퉁 한 상태 가 오랫동안 지속 된다 . 그러므로 지방 을 없애 버리 려면 약해진 근육 을 단련 하 여 활성 화 시키 면서 지방 을 확실히 연소 해 주 어야 한다 . 지방 과다 가 되 면 우선 허벅지 안 쪽 부터 지방 이 붙 기 시작 한다 . 지방 이 붙 으면서 동시 에 근육 이 흐물거리 게 되 고 허벅지 근육 은 무릎 주변 , 종아리 근육 은 발목 주변 에 늘어져 전체 적 으로 탄력 이 없 는 다리 가 되 기 쉽 다 . 이미 두꺼워진 다리 는 지방 을 연소 시키 지 않 는 한 가늘 어 지 지 않 기 때문 에 수분 케어 , 해소 케어 와 더불 어 딱딱 해진 근육 을 풀 어 주 는 마사지 와 근육 을 단련 해서 조이 는 기본 동작 을 실시 한다 . 마사지 는 손가락 끝 에 체중 을 실 어 조금 강하 게 근육 을 자극 해 주 는 것 이 포인트 . 지방 은 수면 중 에 형성 되 기 때문 에 매일 밤 취침 전 에 하 면 가장 효과 적 이 다 . 매일 마사지 를 하 는 것 이 좋 지만 시간 이 없 다면 필요 한 부분 만 이라도 꾸준히 하 는 것 이 중요 [ 마사지 ] 마사지 근육 을 완화 하 는 마사지 는 수분 과 다 케어 마사지 를 한 후 에 왼 쪽발 부터 부위 마다 2 ~ 3 분 씩 한다 . 림프액 의 흐름 도 활성 화 되 어 부기 개선 에 도 효과 적 이 다 ! 1 . 발바닥 양손 의 엄지손가락 에 체중 을 실 어 마사지 하 는 것 이 중요 하 다 . 앉 아서 왼쪽 발등 을 오른쪽 허벅지 위 에 얹 고 발바닥 을 위 로 향한다 . 발가락 사이 의 밑 에서부터 발뒤꿈치 에 걸쳐서 근육 을 양손 의 엄지손가락 으로 눌러 준다 . 힘 을 가하 기 쉽 도록 누를 때 는 몸 을 조금 앞 으로 숙인다 . 1 곳 당 5 초 씩 반복 . 2 . 허벅지 근육 을 눌러 주 는 것 이 포인트 . 허벅지 앞 은 무릎 부터 가랑이 쪽 으로 근육 전체 를 나누 어서 양손 엄지손가락 으로 눌러 준다 . 엄지손가락 위치 를 옆 으로 바꾸 어 같 은 방법 으로 한다 . 허벅지 뒤쪽 은 엄지손가락 을 뺀 나머지 네 손가락 으로 근육 을 누른다 . 모두 1 곳 당 5 초 씩 반복 3 . 정강 이 뼈 와 근육 사이 를 지그시 눌러 주 자 . 다리 양쪽 , 복숭아뼈 조금 위 에서 무릎 밑 까지 뼈 와 근육 사이 를 눌러 이동 한다 . 손 을 동그렇 게 하 여 엄지 를 뺀 나머지 네 손가락 을 모아 복숭아뼈 조금 위 에 댄다 . 손 끝 에 체중 을 실 어 밑 에서 위 를 향해 1 곳 당 5 초 씩 반복 해서 누른다 . 4 . 종아리 앉 아서 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 로 올린다 . 양손 으로 종아리 를 감싸 듯이 하 여 엄지손가락 으로 종아리 근육 을 밑 에서 위 로 조금 씩 눌러 준다 . 손 끝 에 체중 을 실 어 종아리 근육 을 앞 으로 밀 어 낸다는 느낌 으로 눌러 준다 . 1 곳 당 5 초 씩 반복 [ 다리 운동 ] 늘어지 기 쉬운 허벅지 안쪽 , 뒤 쪽 부터 엉덩이 에 걸쳐서 근육 을 강화 한다 . 다리 를 당겨서 각선미 를 완성 시킨다 . 특히 신경 쓰이 는 부위 만 해도 좋 다 . 마사지 를 한 이후 에 실시 할 것 . / / 허벅지 1 . 바닥 에 양손 과 양 무릎 을 대고 등 을 쭉 펴 자 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 이 엉덩이 높이 까지 올라오 도록 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 무릎 을 직각 으로 구부린 채 , 자연 스럽 게 호흡 하 면서 40 초간 정지 . 숨 을 들이쉰 다음 내쉬 고 반대편 도 같 은 동작 을 반복 한다 . 각 8 ~ 10 회 2 . 왼손 을 머리 에 얹 고 옆 으로 눕 는다 . 오른쪽 다리 를 구부려서 왼쪽 다리 앞 에 내려놓 는다 . 기울어지 지 않 도록 오른손 으로 몸 을 지탱 한다 . 숨 을 뱉 으면서 왼쪽 다리 를 조금 씩 들 어 올린다 . 아킬레스건 부터 허벅지 까지 완전히 편다는 생각 을 가지 고 자연스레 호흡 하 면서 40 초간 정지 . 숨 을 들이쉬 면서 되돌아온다 . 반대쪽 도 각 8 ~ 10 회 반복 . / / 종아리 1 . 이 동작 은 계단 위 에서 하 면 보다 효과 적 이 다 . 발 끝 에서 발바닥 의 움푹 파인 곳 까지 발 을 얹 고 허리 를 쭉 펴 고 선다 . 몸 이 흔들리 면 벽 등 에 손 을 짚 는다 . 숨 을 뱉 으면서 발뒤꿈치 를 가능 한 한 높 게 들 고 복식호흡 을 하 면서 10 초간 정지 . 숨 을 들이쉬 면서 발뒤꿈치 를 내리 고 계단 등 의 높이 보다 낮 은 위치 로 발꿈치 를 내리 면서 정지 . 10 ~ 20 회 무릎 주변 을 당긴다 2 . 무릎 이 직각 이 되 도록 의자 에 앉 는다 . 등 을 펴 고 정면 을 본다 . 의자 를 잡 아서 상체 를 지탱 하 고 발뒤꿈치 , 무릎 을 모아 허벅지 안쪽 에 가볍 게 힘 을 넣 는다 . 숨 을 뱉 으면서 발끝 을 일으킨 채 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 무릎 이 쭉 펴 진 위치 에서 멈추 고 자연스레 호흡 하 면서 10 초간 정지 . 숨 을 뱉 으면서 천천히 다리 를 내린다 . 좌우 번갈 아 가 며 한쪽 당 8 ~ 10 회 . [ 일상 케어 ] 1 . 식사 는 양 을 줄이 기 보다 밸런스 를 유지 하 는 게 중요 무리 한 다이어트 는 역효과 가 나 는 법 . 다이어트 등 에 의한 단백질 부족 은 부종 의 원인 이 되 고 , 근력 저하 로 이어진다 . 단백질 외 에 야채 , 과일 등 으로 영양소 를 균형 있 게 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 또 식초 에 는 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 지방 연소 를 촉진 하 는 작용 이 있 으므로 지방비 만 인 사람 은 식초 를 자주 섭취 하 자 . 허벅지 사이즈 줄이 는 운동 2 . 휴일 이 라고 퍼지 지 말 고 자주 움직여서 지방 을 연소 시켜 주 자 ! 지방 을 연소 시키 는 데 는 에너지 소비량 을 늘리 는 게 제일 이 다 . 우선 매일 몸 을 자주 움직이 도록 하 자 . 특히 걷 는 것 은 다리 의 근력 강화 와 부종 방지 에 도움 이 된다 . 휴일 이야말로 몸 을 많이 움직여 줄 수 있 는 찬스 . 쇼핑 이나 산보 등 의식 적 으로 걷 는 기회 를 많이 만들 자 . 또 걷 기 편한 구두 를 고르 는 것 도 중요 하 다 . 3 . 다리 슬 리밍 에 효과 적 인 혈 점 이 집중 되 어 있 는 무릎 아랫부분 을 자극 복숭아뼈 , 발목 , 종아리 에 는 부종 해소 & 대사 증진 에 효과 적 인 혈 점 이 많 다 . 중력 의 영향 으로 수분 이 정체 되 기 쉬운 무릎 보다 아래쪽 을 자극 해서 혈액 이 잘 돌 게 하 면 냉증 개선 에 도 효과 가 있 다 . 혈 점 장소 를 모르 더라도 복숭아뼈 에서 위쪽 을 향해 무릎 아래쪽 전체 를 엄지손가락 으로 눌러 주 면 하체비만 은 혈액 순환 이 안 되 서 그럴 수 있 다고 하 네요 허브차 다이어트 한번 해 보 세요 / / 허브차 가 체지방 , 몸속 의 찌꺼기 를 분해 해서 몸 밖 으로 내보내 줘서 다이어트 에 굉장히 도움 이 된다고 하 네요 저 는 찜질 하 기 전 이나 운동전 에 한두 잔 먹 고 하 면 땀 도 더 많이 나 고 땀 으로 노 페물이 다 나오 는지 살 이 더 잘 빠지 드라구요 녹차 다이어트 도 해 봤었 는데 ( 왜냐면 물 을 많이 먹 는 게 좋 다고 하 잖아요 ) 녹차 는 크 게 도움 이 되 지 않 는다고 하 드라구요 하루 에 허브차 8 잔 정도 만 먹 으면 되 니까 어렵 지 도 않 고 적당히 운동 도 좀 하 시 면 더 잘 빠져요 전한 7 kg 빼 구 지금 도 식수 로 계속 먹 으면서 유지 하 고 있 어요 저 도 하체비만 이 었 는데 하체 살 쫙 빠졌 거든요 좋 은 거 같 아서 추천 해 드려요 출처 가 시면 허브차 알아보 실 수 있 구요 다른 다이어트 관련 정보 도 많 으니까 한 번 Part 1 섹시 한 허벅지 라인 을 만드 는 자세 뒤 로 구부리 기 허벅지 와 종아리 의 뭉친 근육 을 풀 어 매끈 한 라인 을 가꿔 준다 . 또 척추 를 늘려줘 바른 자세 를 만들 어 준다 . 1 무릎 을 꿇 고 앉 은 뒤 양 무릎 을 모으 고 종아리 를 허벅지 바깥 으로 붙인다 . 2 양손 으로 양발 바닥 을 짚 고 천천히 팔꿈치 를 구부려 상체 를 뒤 로 넘긴다 . 3 뒷머리 가 바닥 에 닿 으면 턱 을 가슴 쪽 으로 가볍 게 당기 고 천천히 호흡 을 조절 한다 . ※ 40 초간 자세 를 유지 하 다가 천천히 올라와 편히 눕 는다 . 10 초간 휴식 을 취하 며 다리 의 순환 을 돌려준 뒤 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 의자 자세 무릎 을 구부리 면서 발 뒤쪽 으로 체중 을 실 어 유지 하 는 동작 . 허벅지 뒤쪽 , 엉덩이 근육 을 탄력 있 게 가꿔 주 며 엉덩이 와 다리 를 연결 하 는 고관절 부위 를 자극 해 유연 성 을 길러 준다 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이 시 고 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 90 도 각도 로 숙인다 . 3 다시 호흡 을 조절 하 여 내쉬 는 호흡 에서 천천히 무릎 을 구부린다 . 의자 에 앉 듯이 엉덩이 를 최대한 뒤 로 빼 고 상체 를 세워 허리 뒤쪽 과 복부 에 힘 을 주 면서 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내리 고 다시 똑같 은 요령 으로 2 세트 반복 한다 . 뱀 자세 변형 허벅지 바깥쪽 의 군살 을 정리 해 주 는 동작 . 또 소화기 와 호흡기 정화 에 도움 이 되 며 , 옆구리 의 담 경락 을 강하 게 자극 해 준다 . 1 바닥 에 엎드린 뒤 이마 는 바닥 에 대 고 양손 은 가슴 옆 을 짚 는다 . 팔꿈치 를 허리 쪽 가까이 당기 면서 괄약근 에 힘 을 주 고 무릎 과 양발 을 가지런히 모은다 . 2 턱 을 앞 으로 들 면서 오른쪽 무릎 을 구부려 90 도 가 되게 한다 . 3 천천히 호흡 을 들이 시 면서 상체 를 들 고 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초 자세 를 유지 한 뒤 천천히 내쉬 는 호흡 에서 내려온다 . 반대 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 세트 반복 한다 . Part 2 날씬 한 종아리 를 만드 는 자세 까치발 기마 자세 발목 , 무릎 을 튼튼 하 게 하 며 종아리 의 군살 을 정리 하 고 탄력 있 게 만들 어 준다 . 발뒤꿈치 를 최대한 올린 상태 에서 무릎 을 굽히 는 것 이 포인트 . 1 양발 을 11 자 로 골반 넓이 만큼 벌리 고 선 뒤 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 호흡 을 들이마시 면서 천천히 발뒤꿈치 를 든다 . 이때 발가락 전체 에 체중 을 고르 게 실 어 준다 . 3 시선 은 한 곳 을 바라보 고 천천히 무릎 을 굽혀 허벅지 와 종아리 에 힘 을 주 면서 뒤꿈치 를 최대한 들 어 올린다 . 4 20 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 팔 을 내린다 . 다시 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 독수리 자세 평소 에 안 쓰 는 근육 을 움직이 는 동작 으로 전신 의 좌우 균형 을 맞춰 준다 . 다리 를 꼬 아서 골반 의 균형 을 맞추 고 , 하체 의 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 매끈 하 고 군살 없 는 다리 를 만들 어 준다 . 1 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 좌우 로 벌렸 다가 오른팔 을 왼팔 밑 으로 향하 도록 x 자 모양 으로 교차 시킨다 . 2 무릎 을 천천히 구부린 뒤 오른 다리 를 올려 왼쪽 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 뒤 . 3 서서히 무릎 을 굽히 고 상체 가 구부러지 지 않 게 허리 와 어깨 를 똑바로 세운다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 팔 과 다리 를 풀 어 호흡 하 고 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 팔 과 다리 동작 을 같이 진행 하 는 것 이 좋 지만 처음 엔 쉽 지 않 으므로 손동작 을 먼저 완성 한 뒤 다리 동작 을 한다 . ② 의 자세 에서 발 이 꼬 아 지 지 않 을 때 는 걸 려는 노력 만 으로 도 충분 하 다 . 삼각 자세 휜 다리 를 바로 잡 아 요통 과 류 마티스 의 치료 를 돕 는다 . 다리 전체 의 군살 을 정리 해 주 고 , 특히 종아리 근육 을 강화 시킨다 . 또 전신 을 자극 해 신경 과 세포 의 생기 를 회복 시켜준다 . 1 양발 은 양팔 의 손목 위치 까지 벌리 고 양팔 은 좌우 로 쭉 뻗 어 정면 을 향해 선다 . 이때 왼발 은 90 도로 바깥쪽 으로 튼다 . 2 숨 을 내쉬 는 동시 에 윗몸 을 천천히 왼쪽 으로 기울이 면서 왼 다리 를 90 도 로 구부린다 . 이 때 오른 다리 는 길 게 쭉 편다 . 3 왼팔 은 손 이 오른 발 에 닿 도록 밑 으로 내려 뻗 고 , 오른팔 은 위 를 향해 쭉 올려 뻗 는다 . 이때 양쪽 손바닥 은 정면 을 보이 게 하 고 시선 은 오른손 끝 을 향한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 천천히 상체 를 일으켜 다리 를 모은 다음 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 , 2 세트 반복 한다 . ② 의 자세 에서 구부리 는 쪽 다리 의 무릎 이 발목 보다 앞 으로 더 나오 면 관절 에 무리 가 갈 수 있 으므로 주의 한다 . Part 3 다리 라인 전체 를 슬림 하 게 만드 는 자세 왜가리 자세 하체 에 뭉친 기혈 의 순환 을 돕 고 아래 로 몰려 있 는 어혈 을 풀 어 준다 . 다리 라인 전체 를 정리 해 주 고 다리 의 붓기 를 예방 한다 . 1 바닥 에 앉 은 뒤 왼 다리 를 구부려 뒤꿈치 를 엉덩이 옆 에 놓 고 무릎 관절 과 고관절 이 일직선 상 에 놓이 게 한다 . 오른 다리 의 무릎 을 세워 양손 으로 발 을 감싸 쥔다 . 2 숨 을 들이 시 면서 천천히 오른 다리 를 앞 으로 내민 다 . 3 숨 을 내쉬 면서 오른 다리 를 점점 더 끌어올려 호흡 을 조절 한다 . ※ 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 다리 를 내려놓 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 세트 반복 한다 . 서 서 두 발 벌리 고 앞 으로 숙이 기 두 다리 를 길 게 스트레칭 하 는 동작 으로 좌골 신경통 을 예방 해 준다 . 또 다리 뒤쪽 의 신경 을 자극 하 여 다리 뒷부분 을 슬림 하 게 만들 어 준다 . 1 양발 을 어깨 의 2 배 넓이 로 벌리 고 서 서 양팔 은 어깨선 높이 에서 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 2 숨 을 들이 시 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 90 도 로 숙인다 . 3 다시 호흡 을 조절 하 고 숨 을 내쉬 면서 양손 으로 발뒤꿈치 를 잡 는다 . 팔꿈치 를 굽히 면서 어깨 의 긴장 을 풀 고 등 을 펴 호흡 을 유지 한다 . ※ 20 초간 자세 를 유지 한 뒤 숨 을 들이 시 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . 같 은 방법 으로 2 세트 반복 한다 . 호흡 을 유지 하 다가 들이마시 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . 다리 기혈 풀기 허벅지 를 가슴 쪽 으로 끌어당기 면서 엉덩이 를 넓 게 펼치 는 동작 . 고관절 을 자극 해 유연 성 을 길러 주 고 , 다리 전체 를 고르 게 자극 해 다리 라인 을 잡 아 준다 . 1 천 장 을 향해 눕 는다 . 2 들 이 마시 고 내쉬 는 호흡 에서 오른 무릎 을 구부려 천천히 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 3 호흡 을 조절 한 뒤 숨 을 들이 시 고 내쉬 면서 천천히 무릎 을 쭉 펴 본다 . ※ 무리 가 가 지 않 을 만큼 다리 를 펴 주 고 30 초간 자세 를 유지 한다 . 천천히 내려온 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 , 2 세트 반복 한다 . 당연히 짠 음식 은 좋 지 않 답니다 . 전체 적 으로 식습관 을 바꿔 주 시 면서 운동 을 10 분 을 하 시 더라도 꾸준히 해 주 시 는 것 이 효과 를 보 실 수 있 으며 콩 이나 우유 등 의 단백질 식습관 과 야채 채소 위주 의 식습관 으로 드 시 는 것 이 좋 아 여 . 또한 매일 물 을 1 . 5 ~ 2 l 의 물 을 드 시 는 것 이 필요 합니다 . 물 은 칼로리 도 없 지만 입맛 을 조절 하 며 노폐물 을 배출 한답니다 . 한 번 에 많이 드 시 려 하 지 마시 고 조금 식 나눠서 수시로 드 시 는 것 이 좋 아요 . 혹 드 시 기 힘드 시 면 허브차 나 녹차 를 타 서 드 시 는 것 이 좋 답니다 다리 를 뚱뚱 하 게 만드 는 원인 이 여러 가지 있 지만 . . 그 중 의 일 등 공신 은 부기 . 운동 부족 , 다리 에 안 맞 는 구두 , 걷 는 방법 이 다리 부기 의 가장 큰 요인 이 다 . 일상 생활 에서 이 세 가지 요인 이 겹쳐지 면 다리 에 는 피로 가 누적 되 는 데 그러 면 혈액 순환 과 신진대사 가 안 좋 아 지 고 , 수분 이 정체 되 어 다리 가 붓 는 것 . 부 은 다리 를 그대로 방치 하 면 점점 더 흐름 이 나빠져 부기 가 만성 화 되 고 결국 다리 가 두꺼워진다 . ㅠㅠ 게다가 종아리 의 근육 이 딱딱 하 고 발끝 이 차가워지 는 후천 적 인 자각 증상 도 생기 게 된다 . 부기 를 빼 기 위해서 는 수분 과다 를 해소 하 는 것 이 관건 ! 매일 마사지 와 스트레치 로 부기 를 확실히 없애 자 . 체내 수분 의 흐름 을 원활 하 게 하 기 위해서 는 마사지 와 스트레치 등 으로 몸 을 적당히 자극 하 는 것 이 정말 중요 하 다 . [ 마사지 ] 마사지 에 는 부기 그 자체 의 발생 을 감소 시키 는 효과 도 있 으므로 지속 하 는 것 을 잊 지 말 자 . 매일 매일 마사지 와 기본 동작 으로 그날 쌓인 피로 를 해소 해 주 는 것 이 날씬 한 종아리 를 만드 는 가장 좋 은 방법 . 마사지 를 하 기 전 몸 을 따뜻 하 게 데워서 혈행 을 좋 게 한 후 에 보디 로션 으로 부드럽 게 해 주 는 것 이 훨씬 효과 가 뛰어나 다는 점 도 꼭 기억 해 두 자 . 마사지 는 왼발 부터 시작 하 여 오른발 로 이어지 도록 한다 . 특히 입욕 후 에 하 면 효과 적 이 다 . 입욕 이 불 가능 할 때 는 발 을 씻 고 나 서 발목 부터 발끝 까지 뜨거운 물 ( 약 40 도 ) 에 담가 따뜻 하 게 한 후 마사지 를 해 주 자 . 족욕 후 에 하 더라도 효과 적 . 1 . 손가락 을 돌려 발바닥 을 누른다 손가락 을 발가락 사이 에 끼워 반원 을 그리 듯 움직인다 . 약 10 회 . 발바닥 의 발가락 사이 밑 에 있 는 도톰 한 부분 의 사이 를 엄지손가락 으로 누른다 . 1 곳 에 5 회 씩 2 . 발등 부분 을 어루만지 자 발등 , 발가락 사이 에 있 는 뼈 와 뼈 사이 에 검 지 , 중지 , 약지 , 새끼 손가락 을 대 고 발가락 사이 에서 발목 까지 뼈 를 따라 어루만지 자 . 약 10 회 반복 3 . 복숭아뼈 밑 을 돌아가 며 누르 자 양쪽 복숭아뼈 밑 을 발뒤꿈치 방향 으로 반원 을 그리 듯 엄지손가락 으로 눌러 간다 . 림프 의 흐름 이 나쁘 면 이 부분 이 딱딱 하 고 통증 을 느끼 게 된다 . 약 10 회 4 . 종아리 를 만져 올라간다 양손 의 엄지손가락 이 발뒤꿈치 쪽 에 오 도록 하 고 나머지 손 은 발목 을 감싸 듯 댄다 . 엄지 와 검지 사이 의 커브 를 사용 하 여 가볍 게 누르 듯 발목 부터 무릎 밑 까지 종아리 를 만지 며 올라간다 . 천천히 부드럽 게 3 ~ 5 분 정도 계속 할 것 . 5 . 무릎 의 뒤쪽 을 문지르 며 올라간다 양손 을 몸 쪽 의 무릎 뒤 에 올려 놓 고 엄지손가락 은 무릎 아래 에 가볍 게 올려 놓 는다 . 무릎 밑 에서 허벅지 방향 으로 무릎 뒤 의 손 을 움직여 부드럽 게 눌러 풀 어 주 도록 . 6 . 허벅지 를 어루만진다 무릎 위 에서부터 다리 까지 손바닥 을 허벅지 에 누르 는 듯 한 느낌 으로 어루만진다 . 허벅지 전체 를 1 ~ 2 분 걸려 실시 한다 . 이어서 오른쪽 다리 도 위 와 같이 1 ~ 6 의 동작 을 반복 한다 . [ 다리 운동 ] / / 고관절 스트레칭 1 . 마루 에 앉 아 무릎 을 굽혀 좌우 로 가능 한 한 넓 게 벌리 고 양 발바닥 을 몸 의 중심 으로 모은다 . 얼굴 은 정면 을 보고 등 은 쭉 펴 라 . 숨 을 뱉 으면서 상체 를 앞 으로 숙여 간다 . 2 . 상체 를 깊숙이 앞 으로 숙이 고 복식호흡 으로 40 초간 정지 . 숨 을 뱉 으면서 상체 를 일으킨다 . 3 . 자연 스럽 게 호흡 하 면서 손바닥 으로 허벅지 안쪽 을 무릎 부터 몸 쪽 방향 으로 천천히 만지 고 마지막 에 다리 끝 쪽 을 가볍 게 만져 준다 . 약 5 회 / / 허벅지 전면 스트레치 1 . 양다리 를 앞 으로 쭉 펴 고 바닥 에 앉 는다 . 왼쪽 다리 의 무릎 을 굽히 고 발뒤꿈치 를 몸 으로 점점 당긴다 . 이때 양손 을 바닥 에 댄다 . 무릎 을 조금 씩 굽히 고 상체 는 뒤 로 한다 . 2 . 기분 좋 을 정도 의 위치 에서 호흡 을 멈추 지 않 고 10 ~ 15 초 정지 . 쭉 편 오른쪽 다리 의 발끝 을 세우 면 종아리 스트레치 효과 도 있 다 . 반대편 도 반복 . / / 종아리 스트레치 1 . 왼쪽 다리 는 앞 으로 뻗 고 , 앞뒤 를 30 ~ 40 cm 정도 띄 고 선다 . 얼굴 은 전면 을 향하 고 등 은 똑바로 편다 . 다음 에 양손 을 왼쪽 다리 의 허벅지 위 에 가볍 게 대 고 숨 을 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 구부린다 . 2 . 무릎 을 구부리 지 않 으면서 상체 를 구부린 뒤 , 자연 스럽 게 호흡 하 면서 10 초간 정지 . 숨 을 들이쉬 면서 천천히 상체 를 일으킨다 . / / 자전거 타 기 1 . 천장 을 보 고 누워 무릎 을 가볍 게 구부리 고 양다리 를 들 어 올린다 . 얼굴 은 바로 천장 방향 으로 향하 고 상반신 은 편안히 한다 . 바닥 에 등 을 딱 붙이 도록 주의 하 자 . 2 . 자연 스럽 게 호흡 하 면서 자전거 를 타 듯이 좌우 다리 를 교대 로 돌린다 . 다리 를 가능 한 한 크 게 움직이 는 편 이 효과 적 . 1 ~ 2 분 간 실시 . [ 일상 케어 ] 1 . 수분 은 확실 하 게 섭취 하 고 , 염분 은 줄이 는 게 예쁜 다리 를 갖 는 비결 인간 의 몸 에 는 체액 의 농도 를 일정 하 게 유지 하 려는 기능 이 있 어서 체액 의 염분 농도 가 높 아 지 면 수분 을 저장 해서 농도 를 낮추 려고 하 게 된다 . 그러므로 부종 이 신경 쓰인다고 수분 섭취 를 줄여서 는 안 된다 . 수분 은 확실 하 게 섭취 하 고 염분 이 든 것 이나 맛 이 강한 것 은 줄이 도록 하 자 . 2 . 목욕 으로 몸 을 확실히 데워서 혈행 을 좋 게 하 자 부종 은 혈행 장애 의 일종 . 목욕 은 사워 만 으로 끝내 지 말 고 욕조 에 몸 을 담그 는 습관 을 들이 자 . 38 도 전후 의 미지근 한 물 에서 반신욕 을 하 는 것 도 효과 적 . 근육 의 긴장 이 풀어져서 전신 의 혈행 이 원할 해진다 . 또 욕조 가 없 는 경우 에 는 족욕 을 해도 OK . 3 . 자주 발 을 자극 해서 부종 을 예방 부어오른 종아리 는 이미 혈행 이 나빠져 있 다는 증거 . 부종 을 예방 하 기 위해서 는 발 을 자주 자극 해서 항상 혈행 이 원활 해 지 게 만들 어 주 는 게 중요 하 다 . 풋 롤러 같 은 마사지 기구 가 있 으면 TV 를 보 면서 발바닥 에 자극 을 줄 수 있 으므로 편리 하 다 . 또 ‘ 발바닥 주무르 기 ’, ‘ 발목 돌리 기 ’ 등 은 언제 어디 서 나 할 수 있 는 혈행 촉진 법 이 다 . 4 . 잠잘 때 다리 를 올리 고 자라 잠잘 때 요 밑 에 방석 이나 베개 를 놓 고 다리 를 올리 고 자라 . 너무 높 지 는 않 게 다만 , 심장 보다 높 을 정도 면 좋 다 . function showSideViewForScrapInfo ( curObj , userid , planetUserid , targetNick ) { var sideView = new SideView ( ' nameContextMenu ', curObj , userid , planetUserid , '\ uC 190 \ uB 2 D 8 ', targetNick , ' 10 EUp ', '', '\ uB 300 \ uC 804 \ uC 0 B 0 \ uC 131 \ uB 3 D 9 \ uC 6 B 0 \ uCCB 4 \ uAD 6 D ', " unknown "); sideView . hideRow ( " member "); sideView . hideRow ( " planet "); sideView . showLayer ( ) ; } function winPopup ( ) { window . open ( ' http : / / blog . daum . net / subbyzzang ', ' DaumPlanet ', ' width = 936 , height = 672 , resizable = yes , scrollbars = yes '); return ; } 공유 하 기 글 요소