( 허벅지 ) 1 ) 등판 이 있 는 의자 에 앉 습니다 . 2 ) 등판 에 목 을 기대 어 엉덩이 를 등판 에서 살짝 땝니다 . ( 한 10 센티 ) 3 ) 그리고 다리 를 쫙 펴 고 천천히 들 어 줍니다 . 4 ) 그리고 5 초 버텨 주 시 고 5 ) 다리 를 구부리 지 말 고 천천히 내려 줍니다 . 6 ) 이런 식 으로 하루 한 10 회 반복 해 주 시 면 효과 적 이 구요 7 ) 한 달 도 아닙니다 ! ! 한달전 에 아름다운 허벅지 완성 입니다 . 공유 하 기 글 요소