- 날씬 한 허벅지 를 위한 스트레칭 ( 골반 을 유연 하 게 만들 어 주 는 스트레칭 ) 우선 , 허리 와 어깨 를 곧 게 펴 고 앉 으세요 . 엉덩이 를 의자 끝 에 붙이 고 ~ 양팔 은 의자 손잡이 를 잡 은 채 오른쪽 다리 를 접 어 왼쪽 다리 위 에 올려 놓 으세요 ~ 오른쪽 발목 이 왼쪽 무릎 정도 에 닿 으면 될 거 예요 . 손 은 의자 손잡이 를 잡 은 채 상체 를 최대한 숙여 가슴 이 오른쪽 다리 에 닿 도록 해 주 세요 그 상태 에서 15 ~ 20 초간 정지 합니다 . 오른쪽 다리 를 내려놓 은 후 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 위 에 올려 놓 고 반복 하 세요 ~ 이렇게 발 을 바꿔 가 며 3 회 가량 반복 해 주 시 면 골반 이 유연 해 지 고 , 허벅지 가 날씬 해진답니다 . - 뻐근 한 목과 어깨 를 풀 어 주 는 스트레칭 뻐근 해진 목과 어깨 를 풀 어 주 는 스트레칭 입니다 . 의자 에 깊숙히 앉 고 머리 뒤 로 깍지 를 끼 어 주 세요 . 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 어깨 를 뒤 로 제쳐 주 세요 . 시선 은 천장 을 바라보 며 목과 등 을 이완 해 줍니다 . 머리 의 무게 로 인한 스트레칭 효과 가 되 겠 죠 ? 약 20 초간 천정 을 바라본 후 고개 를 숙 입니다 . 이 때 는 두 팔꿈치 가 귀 에 닿 을 정도 로 어깨 를 모으 면서 시선 은 아래 로 떨어뜨려 주 세요 . 이 과정 을 목 이 뻐근 할 때 마다 반복 해 보 세요 . 어깨 의 피로 가 조금 은 사라진 답니다 . - 뻐근 한 목과 팔 에 도움 이 되 는 스트레칭 책상 에 앉 아서 컴퓨터 를 자주 쓰 다 보 면 팔 과 목 이 많이 아프 시 죠 ^^ 팔 과 목 을 동시 에 이완 시켜 줄 수 있 는 스트레칭 을 이 예요 ~ 사무실 의자 에 앉 아서 오른팔 을 펴 고 왼쪽 팔 로 힘껏 몸 쪽 으로 당겨 주 세요 . 이 때 어깨 가 올라가 거나 내려가 지 않 게 양팔 이 직각 상태 를 유지 하 도록 해 주 세요 . 시선 은 펴져 있 는 오른손 의 반대쪽 , 즉 오른 어깨 쪽 을 바라봐 주 세요 . 약 20 초간 유지 한 후 팔 을 바꿔 되풀이 해 주 세요 . 그래도 목 이 뻐근 하 시 다구요 ? 그럼 이렇게 해 보 세요 . 오른손 끝 으로 왼쪽 머리 를 누르 듯 고개 를 오른쪽 으로 내리 며 눌러 주 세요 . 20 초간 강하 게 누른 후 손 을 바꿔 반복 해 주 세요 . 시선 을 45 도 아래 로 향하 도록 한 후 머리 누르기 를 반복 해 주 세요 . 이 동작 들 은 목 뒤쪽 의 긴장 이 풀어지 는 효과 가 있 답니다 . - 허리 를 튼튼 하 게 해 주 는 스트레칭 장시간 사무실 에 앉 아 있 다 보 면 허리 가 뻐근 하 시 죠 ? 허리 가 안 좋 으면 장시간 앉 아 있 기 도 , 서 있 기 도 어렵 기 때문 에 틈틈이 허리 운동 을 해 주 시 는 게 아주 중요 하 답니다 . 우선 , 등 을 의자 등 에 대 고 깊숙히 앉 아 주 세요 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 에 올려 놓 고 꼬 아 주 세요 . 이 상태 에서 오른쪽 팔 로 의자 뒤쪽 을 잡 아 주 세요 . 그대로 허리 를 오른쪽 으로 틀 어 주 세요 . 이 때 시선 은 오른쪽 방향 을 바라봅니다 . 왼팔 은 무릎 께 로 자연 스럽 게 내려 주 시 고요 . 그대로 20 초간 유지 해 주 세요 . 긴장 된 허리 를 풀 어 줘 업무 에 능률 이 오를 거 예요 . - 뭉친 등 근육 에 도움 되 는 스트레칭 책 을 들 고 팔 을 머리 위 로 곧 게 뻗 었 다 등 을 아치형 으로 구부리 면서 팔 을 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 등 근육 이 수축 되 는 느낌 으로 8 초 정도 정지 해 주 세요 . 바로 이어서 책 을 머리 위 로 다시 올려 줍니다 . 이 때 에 는 팔 이 늘어나 는 느낌 으로 해 주 세요 . 뭉친 등 근육 을 풀 어 줄 뿐 아니 라 팔 과 어깨 에 도 자극 이 되 어 슬림 해 지 는 효과 를 줍니다 . - 뱃살 에 도움 되 는 스트레칭 의자 의 앞부분 에 엉덩이 를 붙이 고 의자 끝 을 손 으로 잡 은 채 책 을 다리 사이 에 끼 고 앉 습니다 . 무릎 에 책 을 낀 상태 로 다리 를 들어올렸 다 내려놓 기 를 15 회 이상 반복 해 줍니다 . 이 때 아랫배 에 긴장감 이 느껴 지 는 것 이 중요 합니다 . 이 스트레칭 은 뱃살 이 정리 되 는 효과 가 있 답니다 . - 팔뚝 을 탄력 있 게 만들 어 주 는 스트레칭 어깨 바로 아래 의 팔 살 이 탄력 이 없 다면 보 기 좋 을 리 없 겠 죠 ? 사무실 에서 잡지 나 책 을 이용 해 간략히 할 수 있 는 동작 을 알려 드릴게요 . 의자 에 앉 아서 양손 에 잡지 나 책 을 각각 쥐 세요 . 어깨 높이 에서 직각 으로 양손 을 올려 주 세요 . 꽤 무겁 게 느껴질 수 있 지만 , 직각 을 유지 해 주 세요 . 그대로 양손 을 천천히 아래쪽 으로 돌려주 세요 . 천천히 15 ~ 20 회 가량 반복 해 주 세요 . 이때 어깨 와 팔 근육 의 움직임 을 느끼 면서 운동 을 해 주 시 는 게 중요 하 답니다 . 그래야 효과 가 더욱 크 답니다 . 꾸준히 반복 하 신다면 팔 과 어깨 의 근육 을 자극 해서 날씬 하 고 예쁜 팔 을 만들 수 있 습니다 . - 허벅지 라인 을 정리 해 주 는 스트레칭 의자 에 앉 아 두 손 을 오른쪽 다리 안쪽 으로 넣 어 가슴 쪽 으로 힘껏 끌 어 당겨 주 세요 . 가능 한 등 은 바로 세운 상태 를 유지 해 주 시 고요 . 8 초 가량 정지 하 세요 . 이번 에 는 왼쪽 다리 안 에 두 손 을 넣 어 당겨 주 세요 . 엉덩이 근육 과 둔근 을 자극 해 스트레칭 이 되 는 효과 가 있 습니다 . 허벅지 라인 도 정리 해 주 니 사무실 이나 학교 등 의자 가 있 는 곳 에서 틈나 는 대로 해 주 세요 . - 날씬 한 팔 을 만들 어 주 는 스트레칭 선 자세 로 팔 운동 을 해 보 는 것 은 어떨까 요 ? 허리 를 펴 고 선 자세 에서 팔 을 펴 고 크 게 앞뒤 로 흔들 어 줍니다 . 팔 에 힘 을 주 어 팔 과 어깨 가 움직이 는 것 을 느끼 면서 천천히 15 회 이상 실시 해 주 세요 . 팔 을 90 도 각도 로 접 은 후 또 15 회 이상 앞뒤 로 움직여 주 세요 . 어깨 까지 자극 되 는 것 을 충분히 느낄 정도 의 속도 로 움직여 주 세요 . 팔 과 어깨 를 자극 해서 날씬 한 팔 을 만드 는데 도움 이 된답니다 . 공유 하 기 글 요소