가장 강력 한 다이어트 비법 이 면서 , 특히 뱃살 제거 에 탁월 하 다는 ‘ 15 분 순환 운동 ’ 을 소개 해 드리 겠 습니다 . .. 우선 이 운동 은 아래 동영상 에서 보여 지 듯이 각각 의 개별 운동 을 30 초 씩 , 휴식 시간 없이 계속 한다는 것 이 중요 합니다 . ( 동영상 에서 는 동작 마다 끊 어 지 는데 실제로 할 때 는 연속 동작 으로 해야함 ) 다만 , 개인 적 인 나이 와 체력 수준 을 감안 하 여 운동 의 강도 를 조절 해야 합니다 . 이 운동 은 근력 운동 과 유산소 운동 을 번갈 아 가 면서 하 는 운동 으로써 짧 은 시간 ( 15 분 ) 에 이루어지 기 때문 에 운동 시 에 는 적절 한 강도 를 유지 해야 충분 한 운동 효과 를 볼 수 있 습니다 . 왜냐하면 운동 으로 소모 되 는 칼로리 는 대개 심장 박동수 및 운동 시간 과 관련 이 있 고 , 방송 에서 언급 한 것 처럼 운동 시 지방 의 연소 효과 가 가장 높 은 운동 강도 는 최대 산소 섭 취량 의 65 % 수준 이 기 때문 입니다 . 최대 산소 섭 취량 의 65 % 는 최대 심장 박동수 ( 220 - 본인 의 나이 ) 의 약 70 - 75 % 수준 에 해당 됩니다 . 예 를 들 면 40 세 의 성인 이 면 , 자신 의 최대 심장 박동수 는 180 이 되 고 여기 에 0 . 7 혹은 0 . 75 를 곱하 면 126 에서 135 사이 가 됩니다 . 이 정도 의 심장 박동수 는 운동 시 옆 사람 과 대화 하 는 것 이 힘든 정도 의 운동 강도 에 해당 합니다 . 따라서 혈압 이 높 거나 심장 에 문제 가 있 는 분 은 자제 해 주 시 구 여 . . 의사 의 진단 과 조언 이 필요 합니다 . 공유 하 기 글 요소