정신력 에 구멍 이 뚫렸 다 . 어떻게 메우 면 좋 을까 ? 압박감 에 시달리 는 스포츠 선수 들 이 받 는 멘 털 트레이닝 을 활용 하 자 . 바람 빠진 공 처럼 쪼 그라 든 당신 의 멘 털 을 빵빵 하 게 해 줄 것 이 다 . 조금 만 스트레스 를 받 거나 예상 밖 의 일 이 일어나 면 너 도 나 도 ' 멘붕 ' 이 라는 말 을 입 에 올린다 . ' 멘 탤러티가 무너졌 다 ' 는 의미 가 범람 할 정도 로 세상 은 정신 적 으로 불안 하 다 . 그렇게 무너진 멘 털 관리 는 제대로 하 고 있 는가 ? 경기 마다 체력 과 정신력 으로 승부 를 벌이 는 운동 선수 들 은 멘 털 트레이닝 으로 난관 을 극복 한다 . 우리 또한 생활 이 라는 경기장 에서 나름 의 승부 를 벌인다 . 타인 과 의 관계 에서 , 회사 업무 에서 그리고 사랑 이 라는 전장 에서 말 이 다 . 마음 에 도 근육 과 근력 을 만들 어야 한다 . 스포츠 세계 에서 활용 하 고 있 는 멘 털 트레이닝 , 우리 도 벤치마킹 할 필요 가 있 다 . 우리 삶 이 더욱 건강 하 고 튼튼 해 지 도록 말 이 다 . 멘 털 트레이닝 은 러시아 에서 시작 되 었 다 . 스포츠 선수 가 아닌 우주 비행사 를 위한 훈련 의 하나 였 다 . 인류 최초 로 우주 비행 에 성공 한 유리 가가린 역시 멘 털 트레이닝 을 통해 우주 비행 이 라는 압박감 을 이겨냈 다 . 1980 년 대 부터 세계 적 으로 스포츠 계 에서 활용 하 기 시작 했 고 , 우리 나라 에서 는 1990 년 대 후반 부터 체계 가 잡혔 다 . 체력 의 누수 를 정신력 으로 보수 하 는 멘 털 트레이닝 은 완벽 한 밸런스 를 지닌 선수 들 을 길러냈 다 . 야구 선수 스즈키 이치로 는 멘 털 트레이닝 을 받 으면서 7 년 연속 200 안타 를 쳐내 는 집중력 을 발휘 했 다 . 골프 선수 박인비 는 미국 여성 스포츠 재단 ( WSF ) 이 선정 하 는 ' 올해 의 스포츠 우먼 ' 최종 후보 에 오를 만큼 발군 의 실력 을 보여 주 고 있 다 . 지난 5 년 간 하루 도 빠짐없이 멘 털 트레이닝 을 받 은 결과 다 . 스포츠 경기 와 마찬가지 로 일상 에서 도 깨지 고 부딪히 는 상황 들 이 비일비재 하 게 일어난다 . 사회 라는 그라운드 에서 삶 의 게임 을 치르 는 당신 에게 멘 털 트레이닝 이 필요 한 이유 다 . 운동 선수 들 이 이겨왔 듯이 당신 도 할 수 있 다 . 스포츠 멘 털 매니지먼트 에서 빌려 온 해결책 이 당신 의 머리 와 가슴 을 튼튼 하 게 만들 어 줄 것 이 다 . 1 부정 대신 긍정 하 라 " 그녀 는 왜 내 마음 을 받 아 주 지 않 는 걸까 . 그래 당연 하 지 . 얼굴 도 별로 , 학벌 도 별로 , 재력 도 별로 인 나 를 선택 할 리 가 없 어 ! " Case 스포츠 는 그 자체 가 콤플렉스 덩어리 다 . 극복 하 기 어려운 규칙 을 세우 고 이 를 극복 해 가 는 과정 을 즐기 는 양면 성 이 존재 한다 . 야구 를 보 라 . 길 고 가느다란 방망이 로 주먹 보다 작 은 공 을 쳐내 는 게임 이 다 . 골프 는 또 어떤가 . 작 은 홀 에 공 을 집어넣 는 일 이 다 . 결국 스포츠 란 누가 더 잘 콤플렉스 를 이겨 내 느냐 , 누가 더 빨리 부정 적 가능 성 을 긍정 적 실제로 만드 느냐 를 겨루 는 경연 인 셈 이 다 . 당연히 부정 적 상황 이 긍정 적 으로 바뀌 는 순간 승리 의 환희 는 뒤따른다 . 스포츠 감독 이나 코치 들 이 선수 들 의 부정 적 인 마음 을 긍정 으로 바꾸 기 위해 항상 정점 에 선 비전 을 제시 하 는 것 도 일종 의 부정 의 긍정 화 치료 라 할 수 있 다 . Solution 콤플렉스 는 무 의식 에 거주 하 는 감정 적 관념 으로 , 열등 감 과 희로애락 을 포함 한 많 은 감정 들 과 연관 되 어 있 다 . 역설 적 으로 말 하 면 콤플렉스 는 대부분 극복 되 기 위해 존재 한다 . 콤플렉스 는 극복 하 는 힘 , 곧 인간 에게 필요 한 에너지 가 되 기 도 한다 . 사랑 에 애끓 는 남자 도 마찬가지 다 . 신세타령 을 하 는 것 은 힘 이 넘친다는 이야기 일 수 있 다 . 방구석 에 앉 아 있 을 시간 에 그녀 가 무얼 좋 아 하 는지 탐색 하 고 한 번 이라도 더 만날 기회 를 만들 어라 . 부정 적 인 생각 을 에너지 로 바꿔라 . 2 자신 의 모자람 을 인정 하 라 " 기력 도 없 고 의 욕 도 없 고 모든 게 다 귀찮 아 . 내 나이 아직 40 밖 에 안 됐 는데 . " Case 대부분 의 스포츠 선수 에게 전성기 가 있 다 . 또한 슬럼프 의 시기 도 찾아온다 . 한 야구 선수 의 예 를 보 자 . 젊 었 을 때 주목 받 던 선수 가 40 대 를 바라보 는 나이 가 되 었 다 . 은퇴 하 기 전 마지막 불꽃 을 태우 리라 다짐 하 며 밤낮 을 가리 지 않 고 연습 에 매달렸 지만 결과 는 처참 했 다 . 정작 경기 때 체력 이 뒷받침 되 지 못해 기량 을 펼치 기 는커녕 슬럼프 에 빠진 것 이 다 . Solution 슬럼프 는 어떤 문제 를 반복 적 으로 생각 했 을 때 대안 이 없 는 경우 에 나타난다 . ' 내 가 왜 이러 는지 모르 겠 다 ' 슬럼프 에 빠진 사람 들 은 이렇게 입 을 모은다 . 가장 큰 원인 에 접근 하 지 못하 는 것 은 몰라서 가 아니 라 그 원인 을 받아들이 지 못하 기 때문 이 다 . 멘 털 트레이너 는 상담 을 통해 슬럼프 에 빠진 원인 을 가려내 고 , 그 중 에서 가장 큰 원인 을 고른다 . 그리고 그 원인 이 자연 스러운 것 임 을 인정 하 게 만든 다 . 결핍 이나 단점 을 인정 하 고 빨리 털 어 버리 는 것 이 방법 인 것 이 다 . 어찌 보 면 슬럼프 라는 것 은 우리 의 머릿속 에 만 존재 하 는지 도 모른다 . 그저 상황 에 따라 모자람 이나 미흡 한 점 이 있 을 뿐 이 다 . 슬럼프 에 빠져 있 다면 자기 자신 을 되돌아보 라 . 이미 알 고 있 는 취약점 을 애써 무시 하 고 있 지 는 않 은지 , 자기 방어 적 인 자세 를 취하 고 있 는 것 은 아닌지 . 3 머릿속 에 절차 를 만들 어라 " 매일 프레젠테이션 의 반복 이 다 . 상대방 앞 에 서 는 것 이 익숙 해질 만 도 한데 아직 까지 실수 를 한다 . 스티브 잡스 처럼 일목요연 한 연설 은 요원 한 걸까 ? " Case 최상 의 컨디션 으로 어떤 목표 를 실행 하 기 위한 일련 의 명령 을 ' 루틴 Routine ' 이 라고 한다 . 스포츠 선수 들 은 루틴 이 라는 습관 적 이 고 규칙 적 인 절차 를 만들 어 심리 적 인 불안감 을 극복 한다 . 그리고 목표 를 수행 하 는 데 집중 한다 . 예 를 들 어 농구 스타 마이클 조던 은 슛 을 쏘 기 전 일정 한 횟수 로 공 을 튕긴다 . 몇 번 이나 연습 해 몸 에 밴 동작 을 그저 행동 으로 옮기 면 그것 이 성공 으로 직결 되 는 것 이 다 . 슛 을 쏘 기 전 뿐 만 아니 라 코트 에 입장 하 는 순간 부터 떠날 때 까지 모든 행동 에 철저 한 이유 가 있 고 , 통제 속 에서 행해진다 . Solution 자 , 그럼 이제 행동 에 옮겨 보 자 . 회의실 문 을 열 고 들어가 발 을 두 번 구르 고 넥타이 를 한 번 쥐 는 자신 만 의 습관 을 만든 다 . 행동 을 반복 하 고 머릿속 에서 몇 번 이 고 그려본다 . 정해진 행동 을 그대로 수행 하 면 실수 는 없 을 것 이 다 . 이것 이 바로 루틴 이 다 . 반복 되 는 일 을 최상 으로 이뤄 내 고 싶 으면 시뮬레이션 을 반복 해 안정 감 을 찾 아라 . 4 정확 한 포지션 을 찾 아라 " 이것 도 잘 하 고 저것 도 잘 하 라니 ? 나 보고 어쩌 라고 ! " Case 2002 년 한 일 월드컵 에서 한국 축구 가 4 강 에 오르 면서 멀티 플레이 와 멀티태스킹 바람 이 불 었 다 . 공격수 이 지만 수비 도 열심히 하 지 않 으면 안 되 었 고 수비수 들 도 공격 에 자주 가담 해야 했 다 . 많 은 선수 들 이 덫 에 빠졌 다 . 공격수 가 공격 에 집중 하 지 못하 고 수비수 가 수비 에 집중 하 지 못하 는 웃 지 못할 상황 이 벌어진 것 이 다 . 자신 의 포지션 에서 실력 을 보여 주 는 것 이 가장 자연 스러운 일 임 에 도 감독 과 구단 , 팬 들 에게 또 다른 실력 을 보여 줘야 한다는 강박 이 오히려 선수 들 을 괴롭혔 다 . Solution 이럴 때 멘 털 트레이너 들 은 선수 들 에게 자리 를 찾 아 주 는 방법 을 취한다 . 선수 들 의 정체 성 을 파악 하 고 그 에 맞 는 역할 을 강조 한다 . 자신 의 자리 가 어디 인지 분명히 의식 하 는 선수 는 외부 에서 변수 가 발생 하 거나 부정 적 인 피드백 을 받 아도 흔들리 지 않 는다 . 주변 에서 많 은 걸 바라 는 압박 을 받 더라도 길 잃 은 어린양 처럼 굴 지 마 라 . 자신 의 자리 를 정확히 찾 아라 . 그리고 그 자리 에서 역할 을 다 하 라 . 5 가끔 은 망각 을 활용 하 라 " 부장 님 앞 에 만 서 면 나 는 왜 작아지 는가 . 실수 는 이미 지난 일 인데 . " Case 한 번 겪 었 던 실패 를 반복 할까 두려워하 는 심리 적 상태 를 ' 입스 Yips ' 라고 한다 . 어떤 스포츠 보다 멘 털 이 중요 한 골프 선수 들 에게 자주 나타난다 . 퍼팅 하나하나 에 대한 부담감 이 크 고 실패 의 불안감 이 따라다니 기 때문 이 다 . 어떤 선수 는 한 중요 한 경기 에서 드라이버 샷 실수 를 하 고 3 년 간 똑같 은 상황 에서 실패 를 거듭 했 다 . 겨우 입스 를 극복 하 고 승리 를 거머쥔 후 필드 에서 눈물 을 흘렸 다는 일화 로 유명 하 다 . 입스 는 과거 어떤 상황 에서 실패 한 기억 이 두려움 의 원인 으로 작용 한다 . 상황 을 피하 고 싶 지만 경기 를 하 다 보 면 반드시 다시 겪 어야 하 는 상황 이 기 때문 에 둘 사이 의 충돌 이 발생 한다 . 말 하 자면 상황 을 맞서 기 도 두렵 고 피하 지 도 못하 는 진퇴양난 의 상황 인 것 이 다 . Solution 입스 상태 에서 멘 털 트레이너 는 한 가지 만 의식 하 고 행동 을 취하 도록 처방 을 내린다 . 지난 실수 는 당연히 지워 버리 고 앞 으로 의 목표 만 주입 하 는 것 이 다 . 잊어버리 는 것 이 꼭 나쁘 지만은 않 다 . 만약 당신 에게 껄끄러운 상대 가 있 다면 머리 한구석 에서 지난 실수 를 삭제 하 라 . 앞 으로 축 해 나갈 새로운 일 에 만 신경 쓰 면 된다 . 6 근거 없 는 법칙 은 버려라 " 내 가 오늘 계약 을 성사 할 수 있 었 던 건 이 빨간 양말 과 녹색 넥타이 를 맸 기 때문 이 야 ! " Case 야구 선수 스즈키 이치로 는 미국 에서 경기 할 때 는 페퍼로니 피자 를 먹 고 , 일본 에서 시합 할 경우 에 는 부인 이 만든 카레 를 먹 는다고 한다 . 만약 미국 전역 의 피자 가게 가 동시 에 파업 을 하 고 , 이치로 의 부인 이 손 을 다쳐 카레 를 만들 수 없 다면 ? 그렇 다고 그 가 인생 최악 의 경기 내용 을 보여 주 지 는 않 을 것 이 다 . Solution 멘 털 트레이너 들 은 징크스 를 치료 하 는 방법 으로 징크스 를 말살 해 버린다 . 간단 하 다 . 징크스 를 극복 하 려면 징크스 를 만들 지 않 아야 한다는 것 이 다 . 양말 이 모조리 세탁기 속 에 들어가 벌칙 선물 로 받 은 빨간 양말 을 신고 계약 을 하 러 갔 다 . 절대 성사 되 지 않 을 것 이 라고 믿 었 던 계약 이 성사 되 었 다 . 혹시 이 빨간 양말 덕분 인가 ? 대부분 의 징크스 는 이렇게 생긴다 . 결국 법칙 을 지키 지 못하 면 불안 해 지 고 패닉 에 빠진다 . 입스 가 최상 의 선택 을 위한 인위 적 인 습관 을 만드 는 것 이 라면 , 징크스 는 실패 로 가 기 위한 덫 에 휘둘리 는 것 에 지나 지 않 는다 . 이 사실 을 명심 하 라 . 7 스스로 를 많이 사랑 하 라 " 끊임없이 자잘 한 실수 를 벌인다 . 회사 에서 별명 이 ' 다 된 밥 에 코 ' 다 . 별명 을 인정 할 수 밖에 없 다 . " Case 어떤 양궁 선수 는 준 우승 전문가 다 . 번번이 우승 의 문턱 에서 좌절 했 다 . 연속 으로 텐 을 쏘 다가 도 초보 적 인 실수 를 저질러 점수 를 크 게 잃 었 다 . 어떨 때 는 갑자기 기상 이 악화 되 어 다 잡 은 경기 를 놓치 기 도 했 다 . 실력 과 운 에 번갈 아 가 며 농락 당한 선수 는 자기 비하 에 빠졌 다 . 자기 비하 는 곧 자기 개념 의 빈약 을 뜻 한다 . 상대방 의 비난 이 타당 한지 따지 지 도 않 고 무조건 적 으로 수용 한다 . 자기 가 자신 을 압박 하 는 것 이 다 . Solution 이런 경우 멘 털 트레이너 는 심리 적 압박감 을 덜 어 주 는 치료 를 한다 . ' 이럴 줄 알 았 어 ' 같 은 부정 적 인 말 을 내뱉 는 것 부터 단속 한다 . 말 은 감정 뿐 아니 라 행동 을 만들 어 낸다 . 그리고 결과 로 직결 되 기 때문 이 다 . 자의 든 타의 든 자신 을 책망 한다면 혼잣말 이 라도 자신 을 비하 하 는 말 을 삼가 라 . 그러면 이미 자기 개념 을 좀 먹 는 가장 큰 요소 를 하나 제거 한 것 이 다 . 남자 3 인 의 정신력 회복기 공포 를 긴장감 으로 이겨 내 다 , 긍정 화 골프 선수 들 의 멘 털 은 아이언 만큼 이나 강하 다 . 선수 생활 을 처음 시작 했 을 때 는 무조건 스윙 방법 에 집중 했 다 . 기술 이 손 에 익 을 무렵 , 점점 두려움 과 긴장 이 라는 것 을 알 았 다 . 매 경기 마다 드넓 은 대지 , 작 은 공과 홀 , 두려움 을 상대 로 싸우 다 보 니 슬럼프 에 빠진 적 도 있 다 . 하지만 심리 적 압박감 과 긴장감 마저 도 골프 의 매력 이 라는 것 을 인정 하 고 말 았 다 . 극한 의 긴장감 과 도전 , 그것 이 바로 골프 의 즐거움 이 아닌가 싶 다 . 프로 골퍼 김승 완 나 를 일으켜 세운 이미지 트레이닝 , 루틴 상대방 의 공격 이 두려워 소극 적 이 된 시절 이 있 었 다 . 맞 는 순간 의 데미지 가 마음 과 온몸 에 생생 하 게 남 아 위축 됐 던 것 이 다 . 해결책 으로 멘 털 트레이닝 을 받 았 다 . 맞 는 아픔 을 떠올렸 을 때 주저앉 지 않 고 오히려 그 에 반격 하 는 이미지 트레이닝 을 반복 했 다 . 더불 어 다운 카운트 ' 하나 , 둘 ' 이 라는 소리 에 반드시 일어나 는 루틴 을 만들 었 다 . 지난 2009 년 , 부상 을 안 고 올라가 거물급 선수 를 만났 을 때 일 이 다 . 두 번 다운 되 어 기회 가 단 한 번 남 은 상황 이 었 다 . 또 다시 다운 되 었 지만 ' 둘 ' 이 라는 소리 에 번쩍 일어났 다 . 바로 역습 해 상대방 을 KO 시키 고 승리 를 거머쥐 었 다 . 평생 잊 지 못할 순간 중 하나 다 . 격투기 선수 임치빈 자기 할 일 만 하 면 승리 한다 , 포지셔닝 FC 서울 축구단 의 심리 상 담사 로 있 을 때 일 이 다 . 공격수 는 골 이 들어가 지 않 는 불안감 에 사로잡히 고 , 골키퍼 는 아직 골 을 먹 지 도 않 았 는데 미리 걱정 부터 했 다 . 점수 를 줄까 불안 에 떠 는 것 은 수비수 도 마찬가지 . 우왕좌왕 하 는 마음 을 잡 아 주 는 것 이 급선무 였 다 . 수비수 에게 는 ' 안전 수비 빠른 역습 ' 이 라는 구호 를 인지 시키 고 , 공격수 에게 는 골 은 ' 1 초 만 있 어도 터진다 ' 는 진리 를 다시 한 번 환기 했 다 . 골키퍼 에게 는 골 을 먹 더라도 다른 선수 들 이 만회 해 줄 것 이 라는 격려 도 잊 지 않 았 다 . 결국 은 대화 였 다 . 선수 한 명 한 명 의 마음 을 훈련 하 자 강심장 이 되 었 고 , 조직력 도 향상 되 었 다 . 스포츠 심리학 박사 김병준