한 가지 동작 에 올 인해 성공 하 는 힙 업 운동 법 한 가지 동작 에 올 인해 성공 했 던 스타 들 의 힙 업 ! ( Hip Up ) 운동 법 옥주현 의 히프 업 요가 엉덩이 바로 아래 살 을 관리 해 처진 엉덩이 를 올리 는 데 효과 적 인 운동 . 엉덩이 선 이 살아나 고 몸 의 뒤태 가 아름다워질 뿐 더러 복부 에 자극 을 주 어 복부 가 탄탄 해 지 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 10 회 씩 3 세트 반복 . 1 무릎 을 꿇 고 엎드려 양손 으로 바닥 을 집 는다 . 엉덩이 와 무릎 , 어깨 와 손목 이 일직선 이 되게 한다 . 2 숨 을 들이마시 며 다리 와 턱 을 최대한 들어올 린다 . 3 숨 을 내쉬 며 턱 이 무릎 에 닿 는다는 느낌 으로 등 과 다리 를 말 아 몸 을 둥글 게 한다 . 포인트 호흡 이 중요 한 운동 으로 숨 을 내쉴 때 는 등 을 최대한 둥글 게 말 아 척추 마디마디 를 열 어 준다는 느낌 으로 하 고 , 숨 을 들이마실 때 는 다리 를 최대한 들어올려 엉덩이 를 조여 준다 . 기획 이지영 | 포토 그래퍼 조상우 | 레몬트리 제니퍼 로페즈 의 스 태거 드 스쿼드 처진 엉덩이 를 탄력 있 고 탱탱 하 게 만들 어 주 는 운동 . 1 주일 에 세 번 , 한 번 에 각각 10 ~ 20 회 를 2 세트 씩 해 주 면 효과 적 이 다 . 1 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 구부려 어깨 까지 들 어 올린다 . 양발 은 엉덩이 너비 로 앞뒤 로 벌리 고 선다 . 2 뒤 로 뻗 은 발 에 무게 중심 을 두어 의자 에 앉 듯이 상체 를 낮춘다 . 무릎 을 충분히 구부려 주 고 뒤 로 뻗 은 발 의 뒤꿈치 는 살짝 들려 있 도록 한다 . 포인트 무릎 을 충분히 구부려 몸 을 낮추 고 상체 는 앞 으로 기울어지 지 않 도록 주의 할 것 . 기획 이지영 | 포토 그래퍼 조상우 | 레몬트리 안젤리나 졸리 의 사이드 런지 런지 는 엉덩이 와 엉덩이 아래쪽 의 살 을 관리 해 주 는 운동 으로 1 주일 에 세 번 , 한 번 에 각각 15 ~ 20 회 를 3 세트 씩 해 주 면 효과 적 이 다 . 1 차례 자세 에서 왼발 을 어깨 너비 의 2 배 로 벌린다 . 2 왼발 을 구부려 엉덩이 를 뒤 로 뺀 상태 에서 구부린 다리 쪽 으로 양손 을 깍 지 껴 앞 으로 쭉 내밀 며 균형 을 잡 아 준다 . 포인트 구부린 무릎 과 발목 이 바닥 과 수직 이 되 도록 할 것 . 일어설 때 허벅지 와 엉덩이 의 힘 으로 일어선다 . 기획 이지영 | 포토 그래퍼 조상우 | 레몬트리 공유 하 기 글 요소