성함 이랑 나이 는 어떻게 되 세요 ? 김선주 35 살 카페 닉네임 이 어떻게 되 시 죠 ? ? 베컴 여자 친구 요 키 랑 / 체중 / 신체 사이즈 는 요 ^^? 158 , 52 , 나머진 안 재 봤 어요 , , ㅠ . ㅠ 다이어트 전 키 랑 / 체중 / 신체 사이즈 는 요 ^^? ㅋㅋ 158 . 61 정도 , , 아마 몸무게 는 의미 가 없 어요 사진 이 말 해 주 니까 . . 그럼 언제 부터 살 이 찌 신 거 예요 ? 임신 시 꿈쩍 안 해서 너무 쪘 어요 . .. 4 . 2 키 로 여아 자연 분만 해서 . .. 골반 도 틀어지 고 . .. 골반 이 좋 지 않 으니 . 운동 은 생각 도 못 햇 죠 . .. 걷 기 조차 힘들 었 으니까요 . . 빼 야 겠 다고 생각 한 건 , 옷 가게 를 가 면 팔뚝 살 이 안 맞 는 거 예요 , , 그래서 처음 엔 생으로 굶 었 어요 . 어느 정도 냐면 아이 우유 타 러 갈 때 어지러워 싱크대 를 잡 고 다닐 정도 로 . . 그랬 더니 한 달 에 5 키 로 이상 빠졌 어요 , , 그 대신 . . 쉽 게 피곤 하 고 . . 밥상 을 못 들 고 . ... 그냥 깡 으로 살 았 어요 . 그러 다 . .. 몸짱 아줌마 열풍 을 보 고 . . 헬스 에 가입 해서 근력 을 키우 기 시작 했 어요 . 아무것 도 계속 안 드신 거 예요 ? 세끼 를 다 굶 으신 거 예요 ? 거의 요 , , , 입맛 을 금새 잃 더라구요 , , 아 ! 그 대신 부작용 이 다리뼈 가 추워 요 , 한 의원 에서 , , 그럼 안 된다고 . . 그러면 결정 적 으로 제대로 다이어트 를 하 시 게 된 게 몸짱 아줌마 때문 에 시작 하 게 되 신 거 에요 ? 예 ~ 그런 생각 이 들 었 어요 . 환갑 을 멋있 게 맞이해 보 자 서서히 준비 하 자는 생각 을 그 아줌마 보 고 느껴 어요 . 대단 하 세요 ~^^ 다이어트 는 어떤 방법 으로 하 셨 어요 ? ?( 운동 방법 을 좀 더 자세히 구체 적 으로 ~^^) 전 삼두 를 중점 으로 뒀 어요 . 그래서 지금 도 어깨 부분 이 매우 발달 했 구요 , , 흔히 아 시 는 킥백 이랑 숄더 프래 스 라고 어깨 운동 이 요 . 혼자 운동 한 부분 과 트레이너 분 이 두 달 함께 운동 한 적 이 있 는데 혼자 운동 한 거 는 웨이트 먼저 . . 40 분 가량 했 어요 . . 쉬 면서 . . 유산소 는 걷 기 로 40 분 만 해요 , , 웨이트 는 복근 은 맨날 했 는데 , , 하복부 와 복부 . . 두 가지 , 쥐어짜 듯이 ㅡㅡ 15 회 씩 3 세트 . .. 아 ! 그리고 유산소 끝 나 면 5 분 에서 10 분 씩 줄넘기 했 어요 . 근력 운동 은 처음 몇 달 간 은 제 가 좋 아 하 는 부분 만 하 다가 . . 나중 엔 전체 적 으로 했 어요 . 부위 별 , , , 다 ~~ 어깨 , 이 두 삼 두 . 가슴 등 이렇게 요 ~ 복부 는 사이드 랑 하복부 랑 나눠서 하 구요 ~ 상복 부 는 하복부 할 때 크런치 를 같이 해 줬 어요 . 크런치 와 레그 레이즈 . . 웨이트 하 니깐 어떠셨 어요 ? 하 시 기 전이 랑 지금 이랑 생각 이 틀리 실 것 같 아요 ~ 근력 운동 의 필요 성 을 절실히 느끼 세요 ? 그럼 요 ~ 단번 에 느낀 게 밥상 들 기 . . 랍니다 . . 활력 이 있 어요 , , 지금 은 어깨 근육 이 발달 해서 좀 그렇 지만 . 여름 도 기대 되 여 ~ 팔 라인 에 자심 감 이 생겼 고 예전 에 못 입 던 . . 비키니 도 랩 스커트 걸치 고 입 어요 . 몸 에 탄력 이 있 어 보여요 ~ 하복부 의 경우 제 가 엄청 텄 어요 , , , 그래서 쭈글 거려 서 남편 에게 조 차 보여 주 기 싫 었 거든요 근력 운동 을 하 고 나 서 쭈글 거림 이 덜해졌 어요 . . 아마도 근육 으로 채워져서 인 것 같 아요 . . 왜 살 이 트 면 살 이 많이 늘어져 힘 이 없 어 보이 거든요 ~ 맞 아요 ~ 근력 운동 을 하 면 늘어진 살 에 탄력 이 생겨서 몸 이 더 탄탄 하 고 건강 해 보인답니다 ~ 늘어진 살 들 도 다 탄력 적 으로 만들 어 주 는 거 죠 ~^^ 그거 하난 만족 합니다 . 참 y 자형 의 구분 이 확실히 가 구요 . . 다리 부분 과 몸통 부분 의 구분 라인 이 요 ~ 처음 엔 남편 이 제 가 몸짱 대화 나 간다니까 . 반신반의 하 고 . .. 남편 이 처음 엔 제 가 저녁 마다 탱크 탑 에 반바지 입 고 왔 다 갔 다 하 고 , . 배 에 힘주 고 다니 니까 , 그만 해라 . .. 이러 더라구요 , 근데 어느 날 부터 체지방 이 빠지 고 복근 에 근육 이 보이 니까 , 사진 도 찍 어 주 고 , , 좋 아 하 더라구요 ㅡ 그럼 총 운동 시간 이 어떻게 되 셨 어요 ? 헬스 와 함께 일상 생활 에서 도 운동 을 하 셨 어요 ? 하루 3 시간 정도 요 . . 물론 여기 엔 운동 중 수다 도 포함 수다 시간 30 분 . . 일 주일 중 에 일요일 만 빼 고 다 했 구요 , 집 에선 벽 잡 고 옆 으로 서 서 다리 한쪽 씩 들어올리 기 . . 그리고 수시로 집 에서 도 크런치 해 줬 어요 ~ 물론 더 건 깅해 보이 기 위해 기계 태 닝 도 하 구요 , , 옷 도 그럴싸하 게 입 고 있 으니까 , , 그 다음 부 턴 신랑 이 이렇게 서 봐라 . . 포즈 를 잡 아 주 더라구요 , ㅋ 물론 결과 는 1 사진 은 합격 , , , 2 차 에서 떨어졌 지요 . .. 목표 가 있 어야 결과 를 위해 최선 을 다 할 수 잇 어요 . . 모든 분 들 이 목표 를 세우 시 면 좋 은 결과 에 한발 씩 다가갈 수 있 답니다 . 지금 도 운동 하 시 죠 ? 지금 은 어느 정도 로 어떻게 운동 하 세요 ? 살 이 많이 빠지 셔서 방법 이 조금 틀려 지 셨 을 것 같 은데 ? 제 가 1 월 달 에 그냥 아마추어 몸짱 대회 에서 떨어지 고 . . 거기 서 오 는 스트레스 로 엄청 먹 어 댔 어요 , , 그리고 운동 도 한 달 간 안 했 구요 . .. 다시금 시작 했 는데 , , 제 몸 은 그다지 슬림 하 지 않 아요 , ... 요즘 은 슬림 하 게 하 기 위해 무게 를 높 게 하 지 않 아요 ~ 옆구리 운동 의 경우 10 키 로 들 고 했 는데 이제 는 봉 으로 틀 어 주 기 로 바꿨 어요 , 잘 하 시 고 있 네요 ~ 근육 의 크기 를 키우 는 게 아니 라 슬림 하 게 몸 을 이쁘 게 하 시 려면 무게 는 가볍 게 하 시 고 횟수 를 늘리 셔야 하 잖아요 ~ 아주 잘 하 시 고 있 으세요 ~^^ 지금 처럼 앞 으로 도 적 은 무게 로 횟수 를 늘리 셔서 열심히 하 세요 ~^^ 특별히 빼 고 싶 은 부위 라던가 컴플렉스 인 부위 가 있 으셨어요 ? 있 으시 다면 어떻게 운동 하 시 고 극복 하 셨 어요 ? 배꼽 주변 과 뒷 허리 부분 이 요 , 컴플렉스 는 튼 하복부 . . 배 랍니다 . .. 상처 는 치유 가 안 되 니까 임신 을 하 시 더라도 관리 잘 하 세요 ~ 걷 기 가 최고 ! ! 다이어트 하 시 기 전 에 는 어떻 게 드셨 어요 ? 탄수화물 은 살 이 안 찌 는 줄 알 았 어요 . . 지방 만 안 먹 으면 되 는 줄 알 았 지요 . 우유 도 살 이 안 찌 는 줄 알 았 구요 , , 그런데 잘못 알 고 있 더라구요 ~ 흰쌀밥 은 현미 와 흑미 콩 으로 썩 어서 흰쌀 이 적 게 들어가 게 하 구요 ~ 그냥 먹 었 지요 모르 니까 , 식단 에 별로 신경 안 썼 어요 , 그럼 다이어트 하 고 나 서 식단 은 어떻게 되 세요 ? 세끼 를 나누 면 주로 어떻게 드세요 ~ 식사 시간 은 요 ? ( 자세히 요 ~^^) 전 운동가 기전 에 먹 으면 운동 하 기 에 힘 이 들 어요 . 몸 이 무겁 다는 생각 . .. 아침 은 8 시 쯤 에 선식 이나 . .. 콩가루 물 에 타 서 먹 고 가요 , , 운동 끝 나 자마자 . . 단백질 보충 제 먹 고 와서 , , 집 에선 고구마 한 개 에 , , 닭 가슴살 한쪽 , , 브로콜리 조금 . . 점심 과 저녁 중간 에 , 배고파서 . 과일 먹 구요 , , 군것질 도 조금 해요 . . 저녁 두 닭 가슴살 . 에 잡곡반 반 공기 , , , 반찬거리 주섬주섬 먹 어요 , ㅎㅎ 근데 문제 는 너무 식단 을 과하 게 줄이 거나 하 면 버티 기 도 힘들 지만 . . 폭식 으로 바질 위험 이 많 아 져요 ~ 몸 에서 막 요구 하 더라구요 , 밥 대신 고구마 를 2 끼 먹 었 어요 . 빵 같 은 거 잘 안 먹 어요 . 라면 두 요 , 아침 8 시 경 . . 점심 은 1 시경 , , 저녁 은 7 시 경 . .. 운동 은 아침 9 시 20 분 에요 . 군것질 을 막 하 고 싶 거나 드 시 고 싶 은 게 있 으실 땐 어떻 게 하 세요 ? 제 가 남편 때문 에 몸 이 망가지 는 편 이 거든요 , 예 를 들 면 . . 저녁 에 술 한잔 하 자 . . 저녁 엔 남편 의 술안주 가 닭튀김 에 피 자 . . 소세지 예요 . .. 부인 이 싫 은 내색 하 면 다신 안 불러 줄까봐 내색 도 못하 고 먹 어 줘요 , , 그리고 그 다음 날 죄책감 에 , , 무게 를 높혀 더 운동 해요 . 주부 님 들 의 괴로움 이 지요 . 그럼 다이어트 를 위해 특별히 섭취 하 는 음식 이 라던가 권장 하 고 싶 은 음식 이 있 으신 가요 ? 권장 하 고 싶 은 건 단백질 보충 제 요 . 그걸 제 가 먹 는 걸 다른 분 이 보 변 울퉁불퉁 근육 을 키우 려고 먹 는 줄 아세요 ~ 말 그대로 식생활 에서 제대로 신경 못 쓰 는 부분 이 기에 , , 운동 전후 를 포함 하루 에 3 회 정도 드 시 면 , , 근육 이 좋 아 한대요 , ㅋㅋ 맞 아요 ~ 단백질 은 다이어트 에 있 어서 필수 영양소 죠 ~ 일반 적 으로 거의 일상 생활 에서 는 단백질 섭취 가 거이 없 으 서 꼭 보충 제 가 아니 더라도 음식 으로 라도 섭취 를 해 주 셔야 하 는 거 죠 ~ 예 , , 약 이 아니 라고 말 하 고 시퍼 요 . 주부 님 들 이 그렇게 알 고 계세요 . 평소 생활 이나 자세 에서 본인 이 가장 중요 하 게 생각 하 거나 신경 쓰 는 행동 , 노하우 가 있 나요 ? 꼭 하 는 거 라던가 ~ 빼놓 지 않 고 하 는 것 들 ! 운동 습관 ~ 신경 쓰 는 행동 은 복부 에 항상 힘주 고 걸 어 다녀요 . 물론 힘 빼 면 풍성 배 같 겠 지요 . 힘 을 주 고 걸 어 다니 면 , 긴장감 이 있 어요 . 물론 거기 에 츄리닝 이라던지 헐렁 한 옷 입 으시 면 안 돼요 . 다이어트 전 , 후 달라진 점 이 있 으시 다면 어떤 게 있 어요 ? 많 은 변화 가 있 나요 ? 일단 원피스 수영복 이 아닌 비키니 를 입 을 수 있 는 거 . . 밥상 을 들 수 있 는 거 . . 항상 내 자신 을 위해 노력 해야 한다는 생각 도 갖 게 되 었 구요 ~ 그럼 앞 으로 도 계속 다이어트 하 실 거 잖 아요 ? ? 앞 으로 의 계획 과 운동 방법 에 대해 말씀 해 주 세요 ~^^ 다이어트 에 있 어 , , 음식 조절 이 많이 차지 하 는 거 같 아요 . . 몸 의 체지방 을 확연히 줄이 기 위해 야채 의 비중 을 높일 거 구 , , 탄력 과 슬림 한 몸 을 위해 스트레칭 을 좀 더 하 고 무게 의 비중 을 낮추 고 , 횟수 를 늘려서 , 진정 한 몸짱 이 되 는 것 이 계획 입니다 . 마지막 으로 다이어트 하 시 는 분 들 에게 한 마디 해 주 세요 ^^ 건강 한 다이어트 를 하 시 는 거 , 건강 한 다이어트 를 선택 하 여 주 세요 , , 약 을 먹 는다던지 하 는 거 말 고 , 운동 과 함께 . ... 목표치 를 두 시 고 , , 내 자신 을 사랑 하 시 길 바랍니다 . 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에 디 터 : 무지개 빛 하늘 공유 하 기 글 요소