안녕 하 세요 . 파이리 입니다 : -) 벌써 이번 주 금요일 이 면 7 월 이 시작 되 는 거 알 고 계신가요 . ..? 정말 본격 적 인 휴가 성수기 가 시작 되 는데요 ! ! 저 는 이미 한 달 전 에 미리 바캉스 에서 입 을 옷 을 사 뒀 어요 . 그 옷 을 입 으려면 특히 뱃살 을 빨리 빼 야 하 는데 . .. 그래서 뱃살 빨리 빼 는 운동 위주 로 많이 알 아 봤 습니다 ㅠㅠ저처럼 빨리 뱃살 을 걷 어 내 야 하 는 분 들 이 계실까 봐 , 제 가 알아본 정도 를 토대 로 오늘 포스팅 을 준비 했 습니다 . 오늘 알아볼 운동 법 은 레그 레이즈 와 사이드 레그 레이즈 운동 법 인데요 . 두 운동 이 서로 복부 에서 자극 을 주 는 위치 가 다르 기 때문 에 두 가지 운동 법 모두 준비 했 습니다 ~ 저 는 평소 에 앉 아서 보내 는 시간 이 길 기 때문 에 배 와 하체 쪽 에 살 이 집중 적 으로 찌 더라구요 ~ 가끔 씩 이 라도 일어나 서 스트레칭 이나 가벼운 운동 을 하 는 게 좋 은데 이게 말 처럼 쉽 지 않 죠 ㅠㅠ 거기 다가 뱃살 빨리 빼 는 운동 도 정말 중요 하 지만 뱃살 은 무엇 보다 식단 관리 가 중요 하 다는 점 . .. 그래서 저 는 요즘 에 아침 과 저녁 은 식사 대용 보충 제 를 먹 고 점심 은 한 식위 주로 일반식 을 먹 고 있 어요 . 비너스 화 이 바 알파 라는 보충 제 를 먹 고 있 는데 귀 리식 이 섬유 가 풍부 하 게 들 어 있 어서 포만감 이 크 기 때문 에 아침 과 저녁 에 먹 기 정말 좋 더라구요 ~ 거기 다가 칼로리 는 155 kcal 밖에 되 지 않 아서 부담 도 없 구요 ㅎㅎ 체중 조절 을 할 때 뭘 먹 어야 할지 모를 때 는 이런 제품 을 잘 알아보 고 먹 는 것 도 좋 다고 생각 해요 . 단 , 너무 의지 하 지 않 고 이외 의 식사 관리 도 잘 해야 하 고 운동 도 같이 병행 해야 요요 없 는 체중 조절 이 가능 하 겠 죠 : ) 그럼 본격 적 으로 레그 레이즈 를 알 아 볼게요 . 이 운동 은 다리 를 올렸 다가 내리 는 걸 반복 하 는 동작 으로 , 주로 하복부 ( 아랫배 ) 에 자극 을 많이 주 는 운동 법 이 에요 . 손 은 골반 옆 에 두 거나 엉덩이 를 살짝 받쳐 주 세요 . 그리고 는 무릎 을 편 상태 로 두 다리 를 위 로 올렸 다가 복부 의 힘 으로 발 이 땅 에 닿 지 않 을 정도 로 만 내렸 다가 다시 올리 는 동작 을 반복 합니다 . 레그 레이즈 는 아랫 뱃살 을 빼 는데 효과 적 인 운동 이 면서 지방 을 어느 정도 걷 어 내 고 나 면 복근 운동 으로 도 효과 적 이 기 때문 에 꾸준히 반복 하 시 면 좋 아요 . 또 , 상복 부를 자극 하 는 운동 인 ' 크런치 ' 동작 과 함께 하 면 그 효과 가 더 좋 아 진다는 점 도 알려 드립니다 ^^ 그 다음 은 사이드 레그 레이즈 입니다 . 말 그대로 옆 으로 누워 다리 를 들어올렸 다 내리 는 동작 인데요 . 역시 집 에서 가볍 게 티비 를 보 면서 할 수 있 는 운동 법 이 라서 시간 날 때 마다 수행 해 주 시 면 더 좋 습니다 ~! 이 운동 에서 중요 한 점 은 다리 를 들어올렸 을 때 옆구리 가 최대한 당겨질 정도 로 올려 주 는 게 뱃살 빨리 빼 는 운동 으로 효과 가 좋 다는 점 이 에요 . 사이드 레그 레이즈 는 복부 뿐 만 아니 라 허벅지 라인 을 잡 아 주 는 효과 도 있 는 하체 유산 소성 근력 운동 이 될 수 도 있 어요 . 그럼 얼마 남 지 않 은 휴가 , 레그 레이즈 와 함께 날씬 한 허리 라인 을 위해 열심히 노력 해요 ! ! : D