김동호 기자 입력 2017 . 02 . 24 10 : 51 [ 서울 경제 ] 건강 하 게 살아가 기 위해서 는 다양 한 영양소 들 이 부족 하 지 않 도록 충분히 공급 되 어야 한다 . 하지만 최근 야외 활동 을 하 지 않 는 현대인 들 사이 에서 비타민 D 합성 량 이 줄어들 고 있 는 것 으로 나타나 현대인 들 의 건강 에 적신호 가 켜졌 다 . 따라서 건강 을 지키 고 싶 다면 비타민 D 가 들어간 음식 을 챙겨 먹 고 꾸준 한 야외 활동 을 통해 체내 에서 비타민 D 가 합성 될 수 있 도록 노력 하 는 것 이 바람직 하 다 . [ 서울 경제 ] 건강 하 게 살아가 기 위해서 는 다양 한 영양소 들 이 부족 하 지 않 도록 충분히 공급 되 어야 한다 . 하지만 최근 야외 활동 을 하 지 않 는 현대인 들 사이 에서 비타민 D 합성 량 이 줄어들 고 있 는 것 으로 나타나 현대인 들 의 건강 에 적신호 가 켜졌 다 . 실제로 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 2013 년 을 기준 으로 국내 남성 의 86 . 8 %, 여성 의 93 . 3 % 가 비타민 D 부족 증상 에 시달리 고 있 는 것 으로 나타났 다 . ‘ 선샤인 비타민 ’ 이라고 도 불리 는 비타민 D 는 하루 30 분 이상 충분 한 햇볕 을 쬐 면 체내 에서 합성 이 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 이러 한 비타민 D 에 대해 보스턴 대학교 의료 센터 마이클 홀릭 박사 는 자신 의 저서 에서 “ 비타민 D 가 결핍 될 경우 각종 질환 에 취약 해질 수 있 다 ” 며 “ 충분 한 야외 활동 을 통해 비타민 D 가 합성 될 수 있 도록 힘써야 한다 ” 고 당부 했 다 . 마이클 홀릭 박사 가 설명 한 비타민 D 부족 시 우리 몸 에 생길 수 있 는 이상 현상 7 가지 는 다음 과 같 다 . ? 뼈 의 통증 = 비타민 D 는 칼슘 과 인 의 흡수 및 대사 를 담당 해 비타민 D 가 부족 해 지 면 칼슘 의 흡수 가 적어져 뼈 와 근육 에 통증 이 찾아올 수 도 있 다 . ? 계절 성 우울증 = 비타민 D 는 행복 호르몬 이 라고 도 불리 는 세로토닌 의 합성 에 영향 을 미쳐 비타민 D 가 부족 해 지 기 쉬운 가을 , 겨울철 에 는 계절 성 우울증 에 걸리 기 쉽 다 . ? 신체 노화 = 나이 를 먹 을수록 실내 에서 생활 하 는 시간 이 길 어 질 수 밖에 없 다 . 따라서 실내 생활 을 주로 하 는 50 대 이상 의 중년층 이 라면 규칙 적 으로 산책 을 나가 비타민 D 를 합성 해 신체 노화 를 예방 하 는 것 이 좋 다 . ? 비만 = 현재 비만 을 앓 고 있 는 환자 라면 보통 사람 들 보다 체내 비타민 D 의 함량 이 낮 을 수 있 다 . 비타민 D 는 기름 에 녹 는 지용성 비타민 으로 건강 한 다이어트 를 통해 체내 비타민 D 수치 를 적정 수준 으로 유지 하 는 자세 가 필요 하 다 . ? 칙칙 한 피부 = 대부분 피부 라고 하 면 비타민 C 부터 떠올리 기 쉽 지만 비타민 D 역시 피부 와 큰 관계 성 을 가지 고 있 다 . 피부색 은 비타민 D 의 결핍 을 알 수 있 는 중요 한 척도 로 피부색 이 부쩍 어두워졌 다면 비타민 D 부족 을 의심 하 고 일광욕 을 통해 비타민 D 를 합성 하 는 것 이 중요 하 다 . ? 축축 한 두피 = 비타민 D 는 우리 몸 에서 나 는 땀 의 양 과 도 밀접 한 관련 을 가진다 . 만약 두피 에서 유난히 많 은 땀 이 난다면 비타민 D 가 부족 한 것 은 아닌지 의심 해 볼 필요 성 이 있 다 . ? 더부룩 한 속 = 앞서 말 했 듯 비타민 D 는 기름 에 녹 는 지용성 비타민 으로 소화력 이 약해진 사람 들 의 경우 비타민 D 의 흡수력 이 낮 아 질 수 밖에 없 다 . 최근 들 어 속 이 좋 지 않 다면 비타민 D 가 부족 해질 위험 성 도 함께 높 아 지 니 하루 30 분 이상 의무 적 으로 라도 야외 활동 을 하 는 것 이 좋 다 . 비타민 D 는 우리 몸 에서 다양 한 역할 을 담당 하 고 있 는 중요 한 영양소 중 하나 로 이러 한 비타민 D 가 부족 해질 경우 우리 몸 은 여러 문제 에 직면 하 게 된다 . 따라서 건강 을 지키 고 싶 다면 비타민 D 가 들어간 음식 을 챙겨 먹 고 꾸준 한 야외 활동 을 통해 체내 에서 비타민 D 가 합성 될 수 있 도록 노력 하 는 것 이 바람직 하 다 . / 김동호 기자 dongho @ sedaily . com 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기