밤 에 먹 는 건 무조건 나쁘 다 ? 그렇 다고 밤 에 무조건 먹 지 말 아야 하 는 건 아니 다 . 야근 을 한다든가 배고파 잠 이 오 질 않 는다든가 할 때 는 오히려 먹 지 않 는 것 이 해로울 수 있 으니까 . 먹 을 땐 먹 더라도 제대로 먹 어야 몸 에 해 가 가 지 않 는다 . 항상 중요 한 것 은 , 언제 먹 느냐 가 아니 라 , 무엇 을 먹 느냐 이 다 . 밤 에 일 할 때 밤새 도록 다음 날 프리젠테이션 준비 를 한다면 대개 커피 로 끼니 를 때우 는 경우 가 많 다 . 이럴 경우 정작 다음 날 아침 에 힘 을 내 서 발표 를 할 때 머리 와 몸 이 비틀거릴 것 이 다 . 야근 할 때 가장 좋 은 음식 은 짙 은 녹색 야채 샐러드 다 . 밤 에 먹 는 야채 는 에너지 를 공급 해 줄 뿐 만 아니 라 , 엽산 을 공급 해 줘 두뇌 의 회전 을 활성 화 해 주 는 효과 도 준다 . 잠 이 오 지 않 을 때 잠 을 설칠 때 밤참 을 먹 으면 좋 다 . 왜 ? 몸 에 음식 이 들어가 면 혈당 과 아미노산 수치 를 높여 , 뇌 에 세로토닌 물질 이 분비 된다 . 세로토닌 은 뇌 를 편안 하 게 해 마음 을 진정 시키 는 효과 가 있 다 . 당뇨 환자 가 아니 라면 , 감자 , 쌀밥 , 머핀 같 은 음식 을 전자 렌지 에 데워 먹 는 것 이 좋 다 . 다이어트 중 인데 밤 에 배고플 때 저지방 단백질 을 조금 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 치즈 스틱 이나 , 비계 없 는 닭고기 , 달걀 오믈렛 등 이 좋 다 . 단 평소 식사량 의 1 / 3 이하 로 먹 어야 한다 . 자기 전 에 조금 먹 어 두 는 것 은 오히려 몸 안 의 칼로리 를 더 많이 소모 하 는 데 도움 이 된다는 연구 결과 도 있 다 . 밤 에 열받 았 을 때 당도 가 높 은 음식 이 스트레스 를 해소 하 는데 가장 좋 다 . 하지만 밤 에 쵸 코렛 칩 쿠키 같 은 음식 을 먹 으면 대부분 뱃살 로 가 기 때문 에 조심 해야 한다 . 가장 좋 은 음식 은 소금기 없 는 아몬드 . 아몬드 는 신경 성 스트레스 를 완화 시키 주 는 효과 가 있 고 비타민 B 와 마그네슘 을 공급 해 뇌 에 세로토닌 물질 을 공급 해 정신 을 진정 시켜 주 기 도 한다 . 게다가 아몬드 22 개 를 먹 어도 몸 에 쌓이 는 열량 은 160 칼로리 밖 에 되 질 않 는다 . 살 찔 염려 가 없 는 식품 이 기 도 하 다 . 임신 중 밤참 이 먹 고 싶 을 때 아이스크림 이 좋 다 . 여기 에 칼슘 을 섭취 하 면 더욱 좋 다 . 저지방 바닐라 아이스크림 에 ( 혹은 바닐라 요 거트 도 괜찮 다 ) , 바나나 한 개 , 얼린 딸기 대여섯 개 , 얼린 오렌지 주스 를 믹서 에 섞 어 갈 아 먹 으면 딱 좋 다 . 아이스크림 에 있 는 우유 와 바나나 는 잠 을 잘 오 게 하 는 성분 까지 있 어 더욱 안성마춤 . 출처 : Healthy Midnight Munchies 070402 옮김 공유 하 기 글 요소