선 자세 - 물구나무서기 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 허리 에서 어깨 까지 매트 를 깔 고 편안 하 게 눕 습니다 ! ▶ 이 상태 에서 두 손 으로 허리 를 밀쳐 받치 고 엉덩이 를 들 어서 두 무릎 이 얼굴 위 로 최대한 넘어가 도록 합니다 ! ▶ 두 손 으로 허리 를 위 로 서서히 밀 면서 두 다리 를 수직 으로 뻗 어 올립니다 ! ▶ 이 때 천천히 숨 을 마시 고 , 내쉬 며 허리 는 곧 게 펴 고 1 분 이상 이 자세 를 유지 합니다 ! ▶ 초보 자 는 벽 에 기대 어 해도 좋 습니다 ! 효과 ( effect ) ▶ 정신 적 , 육체 적 으로 균형 과 안정 을 얻 을 수 있 습니다 ! ▶ 뇌세포 에 건강 하 고 깨끗 한 피 를 흐르 게 해줍니다 ! ▶ 폐가 활성 화 되 어 감기 기침 , 편도선염 , 구취 , 가슴 떨림 등 을 없애 주 며 몸 을 따듯 하 게 해줍니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 고 혈압 , 목 디스크 , 심한 빈혈 환자 는 이 자세 를 하 지 마세요 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 도선 요가 공유 하 기 글 요소