하체비만 이 뭐 야 ? 비만 이 라고 해도 모두 같 은 모습 으로 살 이 찌 는 것 은 아니 다 . 비만도 그 살 이 찌 는 부위 에 따라 나누 어 볼 수 있 다 . 비만 의 유형 을 체형 별 로 나누 었 을 때 상반신 에 살 이 많 은 ‘ 사과 형 ( 복부비만 형 ) ’ 과 하반신 에 살 이 많 은 ‘ 서양배 형 ( 하체비만 형 ) ’ 으로 나눌 수 있 다 . 일반 적 으로 배 가 많이 나 와 똑바로 서 서 자신 의 발 이 잘 안 보이 는 사과 형 비 만 은 남성 에게 , 두리 뭉실 한 허리 부터 시작 해서 펑퍼짐 한 엉덩이 와 뚱뚱 한 다리 로 이어지 는 서양배 형 비 만 은 여성 에게 서 많이 나타난다 . 특히 우리 나라 의 경우 상체 는 빈약 한 데 다리 는 뚱뚱 한 하체비만 의 여성 들 이 은근히 많 다 . 보 기 에 는 전혀 살쪄 보이 지 않 지만 달라붙 는 바 지나 미니스커트 를 입 을 수 없 어 오로지 그냥 펑퍼짐 한 긴 바지 만 을 고집 하 는 이 들 . 또는 굵 은 다리 덕 에 전체 적 으로 더 뚱뚱 해 보이 는 이 들 . 보 기 에 는 건강 해 보일지 모르 지만 이 들 은 신체 적 불 균형 으로 인하 여 몸 이 부담 을 받 기 쉽 기 때문 에 각종 이상 질환 이 나타나 기 쉽 다 . 따라서 예쁘 고 건강 한 다리 는 말 그대로 단순 한 미 적 의미 이상 으로 자신 의 건강 과 밀접 한 관련 성 을 갖 는다고 할 수 있 다 . 하체비만 의 타입 살 은 찔 때 는 하체 부터 , 다시 살 이 빠질 때 는 상체 부터 빠지 는 것 이 일반 적 인 순서 . 단순 하 게 굶 거나 식사량 을 줄이 는 방법 으로 는 요요 현상 을 유발 하 여 전 보다 더 한 하체비만 을 초래 할 가능 성 이 높 다 . 따라서 같 은 하체비만 이 라 할지라도 자신 이 어떠 한 원인 에 의해서 하체비만 이 되 었 는지 를 파악 하 고 그 유형 에 맞 게 적절 한 식사 요법 과 운동 , 기타 방법 을 병행 할 떄 보다 효과 적 인 하체비만 이 이루어질 수 있 다 . ★ 지방 으로 뽀 동 뽀 동 살찐 다리 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 들 에게서 많이 볼 수 있 는 하체비만 의 유형 이 다 . 몸 전체 에 지방 이 붙 어 있 으니 살찌 기 쉬운 다리 에 는 더더욱 많 은 지방 이 붙 게 되 는 것 은 당연 한 사실 . 몸무게 보다 더 뚱뚱 해 보이 는 사람 , 전체 적 으로 두리 뭉실 해 보이 는 사람 에게서 주로 볼 수 있 다 . 이러 한 경우 다리 만 을 집중 공략 하 기 보다 는 몸 전체 의 피하 지방 을 줄여 나가 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 다이어트 를 할 때 살 이 빠지 는 속도 는 느릴 수 있 지만 , 인내심 을 가지 고 노력 할 경우 다른 유형 에 비해서 더 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 다는 장점 이 있 다 . 그러나 단 음식 , 기름기 많 은 음식 , 패스트푸드 등 살찌 기 쉬운 음식 을 좋아하 고 운동 을 아주 싫 어 하 기 때문 에 , 실제로 살 을 빼 기 위해 장기간 노력 을 기울인다는 것 을 부담 스러워 할 수 있 다 . 식사 제한 이 필요 하 며 , 간식 과 고당질 고지방 식품 의 섭취 는 피하 는 것 이 좋 다 . ★ 물컹물컹 물살 로 부 은 다리 다리 가 쉽 게 피곤 해 지 는 물살 다리 는 몸 에 불 필요 한 수분 이 너무 많이 축적 되 어 있 고 , 수분 대사 기능 이 원활 하 게 이루어지 지 않 아 몸 이 잘 붓 는 체질 이 다 . 직업 상 많이 앉 아서 일 하 는 사람 , 짠 음식 을 좋아하 는 사람 , 발목 이 굵 고 무릎 부위 에 살 이 많이 있 는 사람 에게 많이 나타난다 . 이런 유형 의 사람 에게 는 지나친 식사 제한 이나 피곤 해서 다음 날 제대로 일어나 지 도 못 할 정도 의 운동 은 오히려 좋 지 않 다 . 오히려 피곤 한 다리 를 풀 어 줄 수 있 는 적절 한 휴식 과 수면 , 목욕 , 마사지 를 해 주 는 것 이 다리 의 붓기 와 살 을 빼 줄 수 있 는 효과 를 볼 수 있 다 . 외식 을 자주 하 는 직장인 들 의 경우 염분 섭 취량 이 자신 도 모르 는 사이 에 높 아 질 수 있 으므로 주의 가 필요 하 며 , 패스트푸드 나 가공 식품 도 염분 이 많 으므로 너무 많이 섭취 하 지 않 는 것 이 좋 다 . ★ 근육 으로 딴딴 튼튼 한 다리 과거 운동 으로 발달 된 근육 이 운동 부족 상태 가 되 면서 늘어지 거나 줄어들 어 근육 사이사이 , 또는 근육 윗 부분 에 지방 이 붙 은 유형 이 다 . 몸 전체 에 비해 허벅지 , 종아리 의 근육 부분 이 우람 해 보이 는 경향 이 있 다 . 다른 유형 에 비해서 몸무게 보다 비교 적 날씬 해 보이 는 경향 이 있 지만 , 스스로 만족 하 지 못하 는 사람 이 많 다 . 이러 한 사람 들 의 경우 다른 유형 에 비해 몸 구성 성분 중 근육 이 차지 하 는 비율 이 높 고 건강 이 뒷받침 되 기 때문 에 오히려 체중 감량 효과 는 좋 다는 장점 을 갖 는다 . 지방 연소 운동 후 근육 이 뭉치 는 것 을 방지 하 기 위해 마사지 와 스트레칭 을 병행 하 는 것 이 보다 효과 적 이 다 . 하체비만 의 원인 , 부종 ◆ 원인 우리 인체 의 중요 한 성분 으로 전체 몸무게 의 60 % 정도 를 차지 하 고 있 는 수분 은 2 / 3 은 세포 내 에 , 나머지 는 혈액 을 구성 하 는 혈장 및 세포 와 세포 사이 의 간질 이 라는 부분 에 존재 하 게 된다 . 이렇게 체내 에 분포 하 고 있 던 수분 이 어떤 원인 에 의해 균형 을 잃 고 어느 한쪽 으로 치우쳐 몸 이 불어나 는 현상 이 부종 이 다 . 즉 , 혈관 속 에 지방 이 쌓여 순환 이 제대로 되 지 않 는 경우 나 림프액 의 흐름 에 장애 가 생겨 나타나 는 것 이 다 . 부종 은 다이어트 를 너무 자주 하 거나 생활 이 불 규칙 한 사람 에게 잘 나타난다 . 무리 한 다이어트 와 지나친 음식 섭취 , 정신 적 스트레스 등 은 몸 에 무리 를 주 게 되 고 신체 내 각 기관 에 이상 을 가져와 몸 을 붓 게 만든 다 . 부종 은 예쁘 고 건강 한 다리 를 만드 는데 장애 가 될 뿐 만 아니 라 피곤 함 을 가중 시킴 으로써 몸 을 둔화 시켜 신체 활동 량 을 저하 시켜 더욱 비만 이 될 수 있 는 여건 을 형성 한다 . 부종 으로 인한 하체비만 의 경우 에 는 그 원인 이 제거 되 기 전 에 는 쌓인 지방 을 제거 하 기 가 매우 어렵 다 . 그러므로 만약 자신 의 다리 가 두껍 고 항상 붓 는 듯 한 느낌 이 든다면 쌓인 피로감 을 풀 어 주 고 적당 한 운동 으로 몸 에 활력 을 주 는 것 이 우선 적 으로 이루어져야 한다 . ◆ 예방법 평상시 에 부종 이 생기 지 않 도록 하 려면 , 몸 안 에 적체 되 어 있 는 지방 과 수분 의 자연 스러운 배출 이 이루어져야 한다 . 1 . 적절 한 운동 이나 근육 이완 체조 로 전신 의 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어질 수 있 도록 한다 . 2 . 밤 늦 게 야식 하 는 습관 을 없애 고 , 규칙 적 인 식사 와 운동 을 한다 . 3 . 지나치 게 짠 음식 은 가능 한 제한 한다 . 4 . 마사지 와 목욕 을 통해 다리 부분 을 자극 한다 . 하체비만 의 원인 , 변비 전신 비만 과 달리 하체 만 비만 한 사람 들 에게 변비 는 흔하 게 나타난다 . 특히 오랜 시간 사무실 에 앉 아서 일 하 는 경우 에 는 복부 에 탄력 이 없 고 지방 이 쌓이 기 쉬워 장 의 활동 이 느려져 변비 에 걸릴 확률 은 더욱 높 아 진다 . 변비 는 평상시 보다 배변 의 횟수 와 양 이 줄어들 고 , 변이 굳 어서 쉽사리 몸 밖 으로 배출 되 지 못하 는 증상 으로 특히 신경 이 예민 한 젊 은 여성 들 에게서 많이 나타난다 . 변비 는 운동 부족 , 폭음 이나 폭식 , 편식 과 스트레스 , 불 규칙 한 식사 , 섬유질 과 수분 섭취 가 적 은 경 , 그 외 다른 질병 이 있 는 경우 에 나타난다 . 특히 다이어트 를 하 다 보 면 , 식사량 이 줄어들 게 되 므로 대장 의 원활 한 운동 이 제대로 이루어지 지 않 아 만성 변비 를 유발 하 는 등 악순환 이 계속 된다 . 변비 에 걸리 면 , 노폐물 을 운반 하 는 림프액 이 많이 흘러가 는 림프절 이 있 는 서혜부 를 압박 하 여 이 부분 에 불 필요 한 수분 이 고여 다리 가 굵 어 지 게 된다 . 또한 장내 오랫동안 음식물 이 머물러 있 으면 그만큼 장벽 에서 영양분 을 흡수 하 기 때문 에 섭취 에너지 가 높 아 지 고 , 이 와 함께 독소 가 체내 에 흡수 되 어 건강 이 저하 되 고 몸 이 무거워져 운동 부족 을 일으킴 으로써 더욱 비만 을 유발 할 수 있 는 요인 이 될 수 있 다 . ◆ 예방법 1 . 규칙 적 인 식생활 과 배변 습관 을 갖 는다 . 2 . 공복 에 차가운 냉수 나 유산균 음료 를 섭취 하 여 장 의 운동 을 돕 는다 . 3 . 지나치 게 몸 을 압박 할 수 있 는 속옷 은 가능 한 입 지 않 는다 . 4 . 섬유소 가 부족 한 인스턴트 음식 이나 패스트푸드 음식 으로 식사 를 하 는 것 은 가능 한 제한 한다 . 5 . 장 의 운동 에 도움 을 줄 수 있 는 허리 운동 을 한다 . 하체비만 원인 , 근육 피 로 하루 종일 걷 거나 힘든 운동 을 한 경우 , 근육 이 피로 해져서 젖산 이 라는 피 로 물질 이 쌓이 고 근육 자체 도 딱딱 하 게 굳어지 게 된다 . 배 나 종아리 를 눌렀 을 때 딱딱 하 거나 종아리 가 바깥쪽 으로 퍼져 있 는 경우 근육 이 피로 해졌 다고 할 수 있 다 . 또는 운동 을 한 후 에 제대로 스트레칭 과 마사지 를 하 지 않 은 경우 에 도 근육 이 피로 해진다 . 따라서 운동 은 근육 에 피로 를 남기 지 않 고 근육 을 유연 하 게 할 정도 로 가볍 게 하 는 것 이 좋 다 . 근육 이 피로 한 부분 은 림프액 의 흐름 이 막혀 살 이 쪄 보인다 . 이런 경우 근육 안쪽 에 불 필요 한 수분 이 축적 되 어 부 어 보이 게 된다 . 이 와 같이 림프액 의 흐름 이 막혀 수분 이 축적 된 상태 를 그대로 방치 하 는 경우 근육 은 더욱 피로 해 지 고 다시 림프액 이 정체 되 는 악순환 이 반복 되 어 지 는 것 이 다 . ◆ 예방법 다리 를 굵 어 지 지 않 게 하 기 위해서 는 운동 이나 하이힐 등 으로 피로 해진 다리 의 근육 을 풀 어 주 는 것 이 바람직 하 다 . 1 . 약간 미지근 한 듯 한 물 로 하 는 목욕 도 다리 의 혈행 을 원활 하 게 해준다 . 2 . 다리 마사지 를 통해 근육 을 잘 풀 어 준다 . 3 . 장기간 서 있 어야 하 는 경우 라면 , 지나치 게 높 은 하이 일 대신 편안 한 신발 을 선택 한다 . 4 . 잠 자기 전 발만 따뜻 한 물 에 담그 는 족욕 법 도 근육 피로 를 푸 는데 있 어 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소