줄넘기 를 이용 한 종아리 살 다이어트 방법 입니다 . 16 번 만 뛰 고 나머지 16 박자 는 " 사이드 리턴 " 을 이용 하 여 줄 을 직접 뛰어넘 지 않 으면서 허벅 지살 을 힘들 지 않 게 공략 합니다 . 조깅 십 자 뛰 기 ( 왼쪽 - 오른쪽 - 앞 - 뒤 를 조깅 으로 한 번 씩 무게 중심 을 옮김 ) 복싱 십 자 뛰 기 ( 왼쪽 - 오른쪽 - 앞 - 뒤 를 복싱 으로 두 번 씩 무게 중심 을 옮김 ) 킥 턴 전진 ( 왼발 부터 전진 , 발끝 은 지면 을 향해야 각 선미 에 효과 적 ) 스키 스텝 ( 바운스 스텝 을 좌우 천천히 두 번 후 한 번 씩 빨리 좌우 이동 ) 트위스트 ( 바운스 스텝 을 2 시 방향 , 10 시 방향 으로 발 을 돌려 허리 살 공략 ) 로테이션 ( 왼쪽 바닥 에 스윙 하 여 천천히 바운스 스텝 으로 로테이션 후 다시 조깅 스텝 으로 빨리 로테이션 ) 공유 하 기 글 요소