하루 30 분 걷 기 가 최고 . . 동의보감 에 ‘ 약보 ( 藥補 ) 보다 식보 ( 食補 ) 가 낫 고 식보 보다 는 행보 ( 行 補 ) 가 낫 다 ’ 는 말 이 있 다 . 약 으 로 몸 을 보하 기 보 다는 음식 이 낫 고 , 음식 보다 는 걷 기 가 더 낫 다는 뜻 이 다 . 평균 시속 5 km 소모 열량 4 . 52 kcal , 유지비 ‘ 0 ’. 두 다리 로 할 수 있 는 최고 의 운동 수단 . 바로 ‘ 걷 기 ’ 다 . LG 스포츠 과학 정보센터 성기홍 ( 成 箕 洪 ) 박사 는 “ 걷 기 보다 좋 은 운동 은 없 다 ” 고 단언 한다 . 成 박사 는 걷 기 의 장점 으로 ▶ 뼈 를 튼튼히 함 은 물론 ▶ 자신 감 이 생기 고 ▶ 체지방 감소 로 다이어트 효과 를 볼 수 있 으며 ▶ 암 의 예방 및 치료 뿐 아니 라 ▶ 혈당 과 중성 지방 , 혈압 을 낮출 수 있 다고 말 한다 . 그렇 다면 ‘ 걷 기 ’ 는 우리 몸 에 어떤 영향 을 미칠까 . 가장 큰 장점 은 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 걸 을 때 발바닥 에 압력 이 가해 지 면 우 리 몸 속 의 혈액 은 압력 을 받 아 혈관 을 타 고 흐름 이 빨라진다 . 걸 을 때 마다 마치 펌프 질 을 하 듯 빨라진 혈액 은 심장 을 지나 머리 끝 까지 이르 게 된다 . 즉 혈액 이 뭉치 지 않 고 온몸 으로 잘 돌 게 해 준다는 것 이 다 . 이 처럼 걷 기 가 건강 에 좋 다는 것 은 대부분 한 번 쯤 은 들 어 봤 다 . 하지만 막상 걷 기 운동 을 시작 하 려면 ‘ 어떻 게 해야 할까 ’ 하 는 궁금증 이 앞서 는 경우 가 많 다 . 효과 적 인 워킹 법 을 소개 한다 . 1 . 하루 30 분 만 걸어라 ■ 올바른 걷 기 어떤 운동 이나 기본기 가 중요 한 법 이 다 . 걷 기 도 마 찬가 지 다 . 대다수 사람 들 은 자신 도 모르 게 상체 를 앞 으로 숙이 면서 걷 는다 . 이럴 경우 허리 와 어깨 통증 을 유발 시킬 수 있 다 . 올바른 걷 기 는 먼저 허리 를 ‘ 쭉 ( ㅣ ) ’ 로 펴 는 게 중요 하 다 . 시선 은 15 m 앞 을 응시 하 고 걸 을 땐 11 자 로 걷 는다 . 호흡 은 코 로 들이마시 고 입 으로 뱉 는다 . 단 , 걷 기 도 꾸준히 해야 바라 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . ■ 어떻 게 걷 나 일반 적 으로 발 뒤꿈치 에서 바로 엄지 발가락 으로 넘어가 는 ‘ 뚝딱 ’ 2 박자 걸 음 을 걷 는다 . 이 는 발목 이나 , 허리 , 척추 등 에 많 은 충격 을 받 게 된다 . 이 에 대해 成 박사 는 “ 모래 위 에서 맨 발 로 걸 을 때 처럼 발 뒤꿈치 에서 발 중심 을 바깥쪽 으로 이동해 새끼 발가락 쪽 에서 엄지 발가락 순 으로 발전체 의 중심 이동 ” 이 가장 자연 스러운 3 박자 걸음 이 라고 강조 했 다 . 이 와 함께 걸 을 때 턱 이 들리 면 자세 전체 가 흐트러져 다리 와 허리 에 부담 을 주 게 된다 . 배 는 의식 적 으로 힘 을 주 어 집어넣 고 걸으면 복근 도 자극 되 고 허리 의 부담 도 덜 어 주 는 효과 가 있 다 . ■ 하루 30 분 만 걸 어라 .