단기 다이어트 꼭 지켜야 할 것 ! 아주 독하 지 않 으면 단기간 에 살빼 기 란 너무 힘들 고 , 몸 도 상하 게 한다는 사실 은 이미 알 고 있 는 상식 이 다 . 하 지만 피치 못할 사정 으로 단기간 으로 살 을 빼 야 할 때 가 있 다면 다음 의 기본 원칙 에 충실히 하 면서 마음 을 잘 다져야 할 필요 가 있 다 . 무작정 굶 는 것 은 금물 ! ! 건강 이 악화 되 지 도 않 으면서 요요 현상 도 없이 단기 한 번 에 성공 하 려면 어떻게 해야 하 는지 알아보 자 . 이 정도 기본 상식 은 알 고 , 시작 하 자 ! 다이어트 는 체중 이 아닌 체지방 줄여야 진정 한 다이어트 라고 할 수 있 다 . 무작정 식사량 줄이 기 에 는 집착 하 지 말 아야 한다 . 식사량 을 지나치 게 줄이 면 우리 몸 은 그만큼 몸 의 불 필요 한 사용 을 하 지 않 아 몸 속 에 있 는 영양소 를 분해 해서 보충 하 기 시작 한다 . 그리고 다시 정상 적 인 식사 시 , 생명 유지 에 필요 한 에너지 를 제외 한 나머지 에너지 를 지방 으로 전환 하 는데 , 이 로 인해 요요 현상 이 발생 하 게 된다 . 그러므로 식사 를 규칙 적 으로 하 고 , 소식 보다 ‘ 일정 한 양 ’ 을 먹 는 것 이 중요 하 다 . 소식 과 과식 을 반복 하 게 되 면 몸 이 필요 한 영양소 를 충분 한 양 만큼 얻 을 수 없 어 몸 안 에 자꾸 만 저장 하 려고 하 기 때문 에 살 이 찌 기 쉽 다 . 어떤 것 을 먹 어야 하 죠 ? 칼로리 가 낮 은 재료 로 , 한식 으로 먹 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 쌀밥 대신 보리밥 이나 발아현미 밥 , 검 은 콩밥 등 으로 대체 해서 먹 는 것 이 좋 고 , 반찬 은 가공 식품 보다 는 유기농 채소 와 김치 , 된장 과 같 은 발효 식품 을 섭취 해야 한다 . 그리고 무조건 고기 를 섭취 하 지 않 는 게 절대 좋 다고 볼 수 없 다 . 육류 를 먹 을 때 는 가급적 지방 이 적 은 부위 를 선택 하 는 것 이 좋 고 , 콩 이나 두부 , 고등어 등 양질 의 단백질 이 풍부 하 면서 칼로리 는 낮 은 식품 으로 대체 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 또한 비타민 과 식이 섬유 가 풍부 한 식품 은 필수 임 을 알 아 두 자 . 비타민 과 식이 섬유 는 신진대사 를 활성 화 하 여 에너지 를 빠르 고 효과 적 으로 소비 하 며 , 건강 악화 와 비 만 을 일으키 는 독소 와 노폐물 을 원활 하 게 배출 해 준다 . 뿐 만 아니 라 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 어 고 혈압 이나 심장 병 과 같 은 성인병 예방 에 도 도움 이 되 며 , 장 기능 을 높여 다이어트 도중 발생 하 기 쉬운 변비 를 예방 해 준다 . 먹 을 때 지켜야 할 수칙 은 ? 오래 씹 기 , 살빼 기 의 기본 중 기본 이 다 . 포만감 을 느끼 게 하 는 CCK ( 콜레 시스토 키닌 ) 라는 호르몬 은 식사 를 시작 한 후 20 분 이 지나 야 분비 되 기 시작 하 기 때문 에 오래 씹 으면서 천천히 먹 으면 뇌 의 포만 중추 를 자극 하 여 자연 스럽 게 소식 을 할 수 있 다 . 그리고 음식 을 조금 씩 여러 차례 나눠 먹 으며 , 음식 재료 를 기름 에 볶 거나 튀기 기 보다 굽 거나 삶 으면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 또한 음식 은 자신 이 먹 을 만큼 만 덜 어서 먹 어야 식사량 을 조절 할 수 있 으며 , 작 은 그릇 을 이용 하 면 과식 을 방지 하 는 데 도움 이 된다 . 이외 에 도 음식 을 작 은 크기 로 잘라 여러 번 에 걸쳐 나누 어 먹 거나 , 식사 공간 이나 식탁 , 그릇 등 을 식욕 을 자극 하 는 붉 은 계열 보다 식욕 을 억제 하 는 파란 계열 의 색상 을 사용 하 는 것 도 다이어트 를 하 는 데 도움 을 준다 . - 맨 유 - 공유 하 기 글 요소