덤벨 사이드 밴드 운동 동작 설명 ● 양손 에 덤벨 을 들 고 허리 와 등 을 곱 게 펴 고 정면 을 바라봅니다 ! ● 그림 과 같이 한쪽 방향 으로 옆구리 가 자극 이 되게 구부 립니 다 ! ● 이때 절대 ~ 목과 하체 ( 골반 ) 는 움직이 지 않 도록 고정 해야 합니다 ! ● 천천히 시작 자세 로 돌 아 오 세요 ! ● 옆구리 에 충분 한 자극 을 느낄 수 있 도록 하 셔야 합니다 ! ● 다시 반대 방향 도 동일 방법 으로 합니다 ! ● 운동 하 는 동안 복부 에 긴장 을 풀 지 마세요 ! ● 시작 자세 로 돌아왔 을 때 1 초 정도 멈춘 후 다시 시작 하 세요 ! ● 상체 를 구부릴 때 숨 을 들이마시 면서 합니다 ! ● 시작 자세 로 돌아오 면서 호흡 을 내쉽니다 ! 공유 하 기 글 요소