[ 아름다운 노년 ( 老年 ) 을 보내 는 지혜 ( 智慧 ) ] 우리 는 살아오 다 어느 날 문득 노년 을 보내 고 있 는 자신 을 발견 하 게 된다 . 머리카락 은 희끗희끗 반백 이 되 어 있 고 몸 은 생각 같이 움직이 지 않 고 , 자신 의 키 보다 훨씬 커버린 아들 은 회사 에 출근 하 고 어느새 딸 들 은 결혼 을 하 여 엄마 가 되 어 있 다 . 영원히 함께 있 을 것 같 던 아이 들 은 하나 둘 우리 들 의 품 을 떠나가 고 백 년 을 함께 살 자고 맹세 했 던 부부 는 오랜 세월 을 살아오 면서 어쩔 수 없이 늙 어 가 는 서로 를 바라보 며 노년 을 보낸다 . 1 . 가족 을 너무 의지 하 지 마 라 ! 그렇 다고 가족 의 중요 성 을 무시 하 라는 것 은 아니 다 . 움직일 수 있 는 한 나 아닌 다른 사람 을 의지 하 는 건 절대 금물 이 다 . 2 . 자신 의 노년 은 그 어느 누구 도 대신 해 주 지 않 는다 . 자신 의 것 을 스스로 개발 하 고 스스로 챙겨라 ! 3 . 당신 이 진정 으로 후회 없 는 노년 을 보내 려거든 반드시 한두 가지 의 취미 생활 을 가져라 ! 산 이 좋 으면 산 에 올라 세상 을 한번 호령 해 보 고 물 이 좋 으면 강가 에 앉 아 낚시 를 해라 . 운동 이 좋 으면 어느 운동 이 든 땀 이 나 도록 하 고 , 책 을 좋아하 면 열심히 책 을 읽 고 글 을 써라 . 인터넷 을 좋아하 면 정보 의 바다 를 즐겁 게 헤엄쳐 라 좋 아 하 는 취미 때문 에 식사 한 끼 정도 는 걸러도 좋 을 만큼 집중력 을 가지 고 즐겨라 . 그 길 이 당신 의 쓸쓸 한 노년 을 의미 있 게 보낼 수 있 는 중요 한 비결 이 다 . 4 . 자식 들 에게 너무 기대 하 지 마 라 ! 자식 에게서 받 은 상처 나 배신감 은 쉽 게 치유 가 되 지 않 기 때문 이 다 . 부모 를 만족 시켜 주 는 자식 은 그렇게 많 지 않 다 . 기대 가 큰 자식 일수록 부모 의 마음 을 아프 게 한다 . 5 . 자식 들 의 영역 을 침범 하 거나 간섭 하 지 마 라 ! 자식 들 은 그 들 이 살아가 는 삶 의 방식 이 따로 있 다 . 도 를 넘 지 않 는 적당 한 관심 과 적당 한 기대 가 당신 의 노년 을 평안 과 행복 의 길 로 인도 할 것 이 다 . 6 . " 악처 가 효자 보다 낫 다 " 는 옛말 은 참 고 할 만 하 니 , 식 어 가 는 부부 간 의 사랑 을 되찾 아 뜨겁 게 하 라 ! 그리고 이 나이 는 사랑 보다 겹겹이 쌓여진 묵 은 정 으로 서로 의 등 을 씻 어 주 며 사 는 것 이 아니 겠 는가 ? 7 . 그래도 자식 들 을 가까이 에 두 며 친척 들 을 멀리 하 지 말 고 진정 마음 을 나눌 수 있 는 함께 할 벗 이 있 다면 당신 의 노년 은 화판 그려진 한 폭 의 수채화 처럼 아름다울 것 이 다 . [ 찬 음식 ( 飮食 ) 즐기 다 ‘ 과민 대장 증후군 ’… 관리법 이모저모 ] 징검다리 장마 로 후덥지근 한 날씨 가 이어지 면서 아이스커피 , 냉면 등 찬 음식 으로 더위 를 달래 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 시원 한 건 잠시 일 뿐 찬 음식 을 자주 먹 으면 소화 기관 의 온도 가 내려가 면서 소화 효소 가 제 기능 을 하 지 못한다 . 결국 음식 소화 가 잘 안 되 고 복통 , 설사 등 이 발생 하 는데 이러 한 증상 이 지속 되 면 과민 대 장증 후군 같 은 질환 까지 유발 될 수 있 다 . 실제로 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 지난해 과민 대장 증후군 환자 는 162 만 3687 명 으로 이 중 7 월 에 23 만 4276 명 으로 가장 많 았 다 . 과민 대장 증후군 은 찬 음식 을 자주 먹 는 여름철 발생 하 기 쉽 다 . 건강 에 치명 적 인 영향 을 끼치 지 는 않 지만 , 복통 과 설사 등 이 반복 돼 일상 생활 을 방해 하 며 이 로 인한 불안감 , 우울 감 등 도 유발 할 수 있 다 . 1 . 검사 상 이상 없 는데 도 복통 · 설사 등 지속 과민 대장 증후군 은 대장 내시경 등 을 포함 한 각종 검사 에서 특별 한 이상 이 없 는데 도 복부 팽만감 과 더불 어 복통 , 설사 , 변비 등 의 증상 이 계속 되 는 질환 이 다 . 지난 3 개월 간 평균 주 1 회 이상 반복 적 인 복통 이 있 고 배변 후 증상 완화 , 배변 횟수 나 대변 형태 변화 중 적어도 2 가지 이상 에 해당 할 경우 과민 대장 증후군 으로 진단 한다 . 부산대 병원 소화기 내과 송근암 교수 는 “ 하 지만 과민 대장 증후군 으로 의심 된다고 해도 다른 위장관 질환 과 의 감별 은 반드시 필요 하 다 ” 며 “ 특히 ▲ 체중 이 6 개월 ~ 1 년 사이 원래 보다 10 % 이상 줄 었 다거나 ▲ 변 에 피 가 섞여 나오 거나 ▲ 열 이 동반 된 경우 에 는 감염 성장 질환 , 염증 성장 질환 , 종양 등 을 반드시 고려 해야 한다 ” 고 강조 했 다 . 2 . 식습관 · 스트레스 주원인 , 여성 에서 발병률 ↑ 과민 대장 증후군 은 찬 음식 을 즐기 는 등 의 식습관 과 스트레스 가 대표 적 인 원인 으로 꼽힌다 . 이 밖 에 장염 을 앓 고 난 이후 고지 방식 이 또는 FODMAP 식이 ( 미생물 에 의해 쉽 게 발효 돼 가스 가 발생 하 고 설사 를 유발 하 는 식이 ) , 과거 사건 에 의한 불안 이나 우울증 을 갖 고 있 는 경우 , 신경 이 예민 한 사람 에 도 많이 발생 하 는 것 으로 알려졌 다 . 이렇게 원인 이 다양 한 만큼 과민 대장 증후군 은 누구 나 걸릴 수 있 는 질환 이 다 . 실제로 전체 인구 의 9 . 5 ~ 25 % 가량 이 앓 고 있 다고 알려졌으며 남성 ( 5 ~ 19 %) 보다 는 여성 ( 14 ~ 24 %) 에서 발생 률 이 높 은 편 이 다 . 그런데 아직 속 시원 한 치료법 은 없 어 우선 자신 의 질병 을 이해 하 고 상태 에 알맞 은 치료 계획 을 세우 는 것 이 중요 하 다 . 송근암 교수 는 “ 환자 가 호소 하 는 증상 에 따라 약제 를 처방 하 며 일부 증상 이 심한 환자 의 경우 불안 , 우울 등 의 증상 을 치료 하 기 위해 항 불안 제 나 항우울제 의 투약 도 고려 된다 . ” 며 “ 특히 육체 적 피로 나 수면 부족 , 스트레스 등 은 과민 대장 증후군 악화 에 영향 을 미치 기 때문 에 평소 충분 한 휴식 과 수면 등 을 통해 컨디션 을 잘 관리 해야 한다 ” 고 강조 했 다 . 이어 “ 특히 설사 나 변비 등 의 증상 으로 일상 생활 에 불편 함 이 심할 수 있 는데 이런 증상 들 역시 스트레스 나 기분 에 따라 변동 이 심하 다는 것 을 인지 하 고 스스로 마음 의 안정 감 을 갖 도록 노력 해야 한다 ” 고 덧붙였 다 . 과민 대장 증후군 은 증상 에 알맞 은 치료 와 더불 어 식습관 개선 도 필수 적 이 다 . 가능 한 한 규칙 적 으로 식사 하 고 과식 과 고 칼로리 식사 는 반드시 피해야 한다 . 또 평소 자신 의 체질 에 맞 는 음식 을 선택 하 면 소화 기능 을 강화 하 고 여름철 체력 을 관리 하 는 데 도 도움 이 된다 . 3 . 체질 맞 는 음식 섭취 , 가벼운 운동 규칙 적 으로 한 의학 에서 는 체질 과 평소 증상 에 맞춰 과민 대장 증후군 을 관리 할 수 있 다고 본다 . 강동 경희대병원 한방 내과 박재우 교수 는 “ 여름철 고온 다습 한 환경 은 장 기능 을 취약 하 게 만든 다 . ” 며 “ 특히 체질 적 으로 소화 기능 이 약하 고 속 이 찬 경우 라면 닭고기 , 부추 등 성질 이 따뜻 한 음식 을 선택 하 고 돼지고기 , 빙과 류 , 녹두 등 성질 이 찬 음식 은 피하 는 것 이 좋 다 ” 고 조언 했 다 . 이어 “ 아랫배 가 자주 아프 고 설사 도 잦 다면 ‘ 마 ’ 를 활용 하 면 좋 다 ” 며 “ 변비 가 심한 사람 은 채소 류 나 수분 섭취 를 늘리 고 그래도 변비증 상 이 지속 되 면 알로에 등 도 도움 이 되 는데 속 이 찬 사람 은 오랫동안 복용 하 지 말 것 ” 을 권장 했 다 . 소화 기능 을 높일 수 있 는 삼계탕 , 전복 , 장어 등 의 고단 백 보 양식 도 도움 이 된다 . 체질 에 따른 식습관 개선 과 더불 어 아침 저녁 으로 가볍 게 땀 이 날 정도 의 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 박재우 교수 는 “ 덥 다고 에어컨 바람 속 에서 만 생활 하 면 오히려 찬 기운 에 체내 기본 적 인 체력 과 면역력 이 손상 될 수 있 다 ” 며 “ 체질 에 맞 는 식습관 과 규칙 적 인 운동 은 과민 대장 증후군 은 물론 , 여름철 체력 관리 에 도 도움 이 된다 . ” 고 강조 했 다 . - 좋 은 글 중 에서 - 공유 하 기 글 요소