건강 을 생각 한다면 꼭 챙겨 먹 자 ! 스피드 아침 식단 아침 식사 가 중요 하 다는 것 은 누구 나 아 는 상식 이 지만 출근 시간 에 쫓겨 소화 가 되 지 않 아서 거르 는 경우 가 많 다 . 비타민 과 섬유질 이 풍부 한 야채 , 에너지 를 보충 할 수 있 는 밥 과 빵 으로 만든 아침 메뉴 로 하루 를 가볍 고 건강 하 게 시작 하 자 . Vegetable 다이어트 때문 에 아침 을 거르 는 여자 들 에게 강추 ! 비타민 과 섬유질 이 풍부 해 건강 과 피부 미용 에 좋 은 싱싱 한 야채 로 만든 메뉴 를 소개 한다 . 마카로니 브로콜리 샐러드 재료 마카로니 · 브로콜리 100 g 씩 , 콜리플라워 60 g , 소금 약간 , 참깨 드레싱 ( 통깨 3 큰 술 , 참기름 1 큰 술 , 물 4 큰 술 , 설탕 2 작 은 술 , 소금 약간 , 마요네즈 2 큰 술 ) 이렇게 만드세요 ! 1 마카로니 는 끓 는 물 에 소금 을 넣 고 5 ~ 6 분 삶 아 건진다 . 2 브로콜리 와 콜리플라워 는 작 은 송이 로 잘라 소금 을 약간 넣 은 물 에 데친 다음 건져 물기 를 뺀다 . 3 분량 의 재료 를 분 마기 에 담 고 20 초 정도 곱 게 갈 아 참깨 드레싱 을 만든다 . 4 마카로니 와 브로콜리 , 콜리플라워 를 그릇 에 담 고 드레싱 을 뿌려 고루 섞 는다 . 매시드 스위트 포테이토 재료 고구마 2 개 , 우유 1 / 5 컵 , 버터 · 땅콩버터 2 큰 술 씩 , 크림치즈 1 큰 술 , 올리브유 1 / 2 큰 술 이렇게 만드세요 ! 1 고구마 는 껍질 째 깨끗이 씻 어 찐 다음 껍질 을 벗긴다 . 2 껍질 벗긴 고구마 를 그릇 에 담 고 우유 와 버터 를 넣 어 굵직 하 게 으 깬다 . 3 작 은 볼 에 땅콩버터 와 크림치즈 , 올리브유 를 담 아 고루 섞 은 다음 ② 에 넣 어 가볍 게 버무린다 . Bread 탄수화물 섭취 에 빠질 수 없 는 것 이 밥 과 빵 . 그 중 아침 시간 이 모자란 직장인 들 이 즐겨 찾 는 것 이 빵 이 다 . 간편 하 면서 도 영양가 있 는 빵 으로 만든 아침 메뉴 레시피 . 곡물 빵 샌드위치 와 스크램블 드 에 그 재료 달걀 4 개 , 우유 1 / 2 컵 , 소금 약간 , 식용유 1 큰 술 , 곡물 빵 2 개 , 오이 1 / 2 개 , 브로콜리 50 g , 마요네즈 4 큰 술 , 토마토케첩 2 큰 술 이렇게 만드세요 ! 1 그릇 에 달걀 , 우유 를 담 고 젓가락 으로 고루 저 은 다음 소금 으로 약하 게 간한다 . 2 달군 팬 에 식용유 를 두르 고 ① 을 부 어 익기 시작 하 면 젓가락 으로 휘저 어 몽글몽글 입자 가 생기 게 만든다 . 3 오이 는 반달 모양 으로 저미 고 , 브로콜리 는 작 은 송이 로 떼 어 끓 는 물 에 살짝 데 친다 . 4 볼 에 오이 와 브로콜리 를 담 고 마요네즈 로 고루 버무린 다음 반 자른 빵 에 바르 고 다시 반 자른다 . 5 접시 에 ㉹ 의 스크램블 드 에 그 를 담 고 토마토케첩 을 뿌려 맛 을 더 하 고 곡물 빵 샌드위치 를 곁들인다 . 프렌치 토스트 재료 유기농 곡물 식빵 8 장 , 우유 1 컵 , 버터 2 큰 술 , 생크림 적 당량 , 시나몬 파우더 1 큰 술 이렇게 만드세요 ! 1 식빵 은 우유 에 담갔 다가 건져 버터 두른 팬 에 한 장 씩 굽 는다 . 이때 버터 를 약간 씩 덜 어 녹 으면 빵 을 한 장 씩 넣 고 키친타월 로 닦 은 후 버터 를 두르 는 식 으로 해야 버터 가 타 시커멓 게 되 지 않 는다 . 2 구운 식빵 을 반 잘라 접시 에 담 고 거품 낸 생크림 을 얹 는다 . 3 ② 위 에 시나몬 파우더 를 체 에 쳐 솔솔 뿌린다 . 완성 된 프렌치 토스트 와 우유 를 곁들이 면 든든 한 아침 식사 가 된다 . Rice 우리나라 사람 들 이 가장 선호 하 는 아침 메뉴 는 역시 밥 . 만들 기 간편 하 면서 도 위 에 전혀 부담 이 없 는 한식 아침 메뉴 를 소개 한다 . 주먹밥 구이 재료 밥 3 공기 , 당근 1 / 3 개 , 보리새우 1 / 3 컵 , 파슬리 10 g , 올리브유 2 큰 술 , 소금 약간 , 소스 ( 우스터 소스 4 큰 술 , 참기름 · 물엿 2 작 은 술 씩 , 토마토케첩 1 큰 술 , 물 5 큰 술 ) 이렇게 만드세요 ! 1 당근 과 보리새우 , 파슬리 는 곱 게 다진다 . 2 달군 팬 에 올리브유 를 두르 고 밥 , 다진 당근 과 보리새우 , 파슬리 를 넣 어 고루 섞 어 가 며 볶 다가 소금 으로 약하 게 간한다 . 3 ② 가 한 김 식 으면 삼각 틀 에 담 아 모양 을 내 거나 적당 한 크기 로 모양 을 만들 어 달군 팬 에 기름 없이 한 번 더 굽 는다 . 4 분량 의 재료 를 작 은 냄비 에 담 고 한소끔 팔 팔 끓여 걸쭉 한 소스 를 만든다 . 5 ③ 의 주먹밥 에 소스 를 바르 거나 끼얹 는다 . 두 부탕 밥 재료 밥 3 공기 , 두부 1 / 4 모 , 양송이버섯 5 개 , 배춧잎 4 장 , 치킨 스톡 1 / 2 개 , 물 5 컵 , 국간 장 1 큰 술 , 진간장 1 작 은 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 두부 는 손톱 만 한 크기 로 네모지 게 썰 고 양송이버섯 은 껍질 을 벗겨 작 은 크기 로 썬 다 . 배춧잎 도 두부 와 비슷 한 크기 로 썬 다 . 2 냄비 에 분량 의 물 을 붓 고 치킨 스톡 을 넣 어 끓인다 . 두부 와 양송이버섯 , 배춧잎 을 넣 어 한소끔 더 끓이 고 국간 장 과 진간장 , 소금 , 후춧가루 로 간 을 맞춘다 . 3 밥 을 그릇 에 나누 어 담 고 ② 의 두 부탕 을 부 어 낸다 공유 하 기 글 요소