허벅지 군살 쏙 빼주 는 스트레칭 ● 다리 가위 만들 기 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 다리 를 쭉 펴 서 옆 으로 눕 는다 . 반대쪽 팔 은 허리 에 대 고 같 은 쪽 다리 를 곧 게 펴 서 위 로 든다 . 천천히 다리 를 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 이때 발목 은 곧 게 편다 . ● 엎드려 다리 뒤 로 접 기 양팔 을 어깨 너비 보다 약간 넓 게 벌리 고 무릎 을 구부려 엎드린다 . 이 자세 에서 한 쪽 다리 를 곧 게 펴 서 뒤 로 들 어 올려 무릎 을 폈 다 구부리 는 동작 을 반복 한다 . 엉덩이 와 허벅지 앞쪽 군살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 다리 를 바꿔 실시 한다 . ● 종달새 자세 한 쪽 다리 는 앞 으로 구부리 고 다른 쪽 다리 는 뒤 로 쭉 빼 고 앉 는다 . 안쪽 으로 접 은 다리 쪽 으로 체중 을 실으면서 뒤 로 뺀 다리 를 접 어 같 은 쪽 손 으로 잡 는다 . 다른 쪽 팔 을 앞 으로 곧 게 뻗 으며 상체 를 숙인다 . ● 무릎 꿇 고 앞 으로 밀 기 무릎 을 꿇 고 앉 아 양손 은 ‘ 앞 으로 나란히 ’ 자세 를 취한다 . 이때 엉덩이 는 무릎 을 꿇 은 다리 뒤꿈치 에 닿 아야 한다 . 이렇게 깊 게 앉 은 자세 로 상체 를 앞 으로 이동 한다 . ● Z 자 만들 기 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 꿇 고 반 쯤 앉 아 양손 을 ‘ 앞 으로 나란히 ’ 자세 를 취한 뒤 상체 를 편다 . 무릎 부터 상체 까지 일직선 이 되 도록 상체 를 뒤 로 젖힌다 . | 기획 : 김지현 | 사진 : 김효영 | 모델 및 도움 말 : 박묘행 | www . ibestbaby . co . kr | | 자료 제공 : 우먼 센스 | 공유 하 기 글 요소