10 대 중반 의 우리 몸 은 ‘ 2 차 성징 ’ 이 라는 커다란 변화 를 경험 합니다 . 이러 한 몸 의 변화 를 중년 에 도 겪 는다는 사실 알 고 계셨 나요 ? 40 대 초반 과 60 대 중반 에 큰 변화 를 겪 는데 , 바로 이 시기 를 ‘ 생애 전환기 ’ 라고 합니다 . 왜 40 대 초반 과 60 대 중반 이 생애 전환기 인가요 ? 40 대 에 는 암 , 뇌혈관 질환 등 만성 질환 발병률 이 급상승 하 기 시작 하 므로 이 에 대한 예방 적 조치 가 필요 한 시기 입니다 . 60 대 에 는 낙상 , 인지 기능 장애 등 노인 성 질환 의 위험 이 증가 하 고 전반 적 인 신체 기능 이 떨어져 사망 으로 이어지 는 치명 적 인 결과 로 이어질 수 있 기 때문 이 지요 . 40 대 초반 60 대 중반 - 운동 부족 , 기름진 식습관 으로 인한 비만 - 성호르몬 감소 등 신체 변화 특징 - 음주 , 흡연 등 잘못 된 생활 습관 누적 - 노화 로 인한 신체 변화 - 대사 증후군 ( 높 은 혈압 , 높 은 혈당 , 고중 성 지방혈증 등 ) - 전립선 비대증 , 자궁 근종 등 요주 의 질환 - 암 , 뇌졸중 , 심근 경색 등 중증 질환 - 치매 , 황 반변 성 , 골다공증 등 퇴행 성 질환 ◆ 40 대 초반 , 비만 과 대사 증후군 급증 중년층 에 접어드 는 40 대 부터 는 만성 질환 발병률 이 높 아 집니다 . 대표 적 으로 비만 과 대사 증후군 이 급증 합니다 . 2017 년 국민 건강 영양 조사 에 따르 면 40 대 는 비만 율 ( 35 . 3 %) 이 청소년기 ( 17 . 3 %) 의 2 배 로 뛰 었 으며 , 대사 증후군 ( 높 은 혈압 · 높 은 혈당 · 고중 성 지방 혈중 등 ) 의 유병 률 은 40 대 ( 21 . 5 %) 가 20 대 ( 5 . 7 %) 보다 약 4 배 로 높 았 습니다 . 또 40 대 에 는 전립선 , 자궁 등 생식 기관 의 노화 가 시작 됩니다 . 40 대 전립선 비대증 유병 률 은 30 대 의 1 % 에서 10 . 5 % 로 크 게 높 아 지 고 , 자궁 근종 도 46 % 로 30 대 의 18 . 1 % 에 비해 급증 합니다 . 더불 어 간 건강 에 도 적신호 가 켜 지 는데 , 40 대 알코올성 간 질환 유병 률 은 21 . 2 % 로 30 대 ( 10 . 7 %) 보다 약 2 배 로 높 으며 , 암 에 도 취약 해져 암 이 사망 원인 1 위 를 차지 합니다 ( 28 . 9 %). 이 밖 에 도 노안 이 발생 하 게 되 는데 보통 40 대 부터 눈 의 조절력 이 떨어지 기 때문 이 지요 . ​◆ 60 대 중반 , 암 ( 癌 ) 등 각종 질환 증가 60 대 중반 부터 는 잘못 된 생활 습관 의 누적 과 노화 로 인해 각종 질환 이 본격 적 으로 나타나 는 시기 입니다 . 특히 암 , 심혈 관 질환 , 간 질환 등 장기간 에 걸쳐 진행 되 는 질환 이 많이 늘어납니다 . 보건복지부 2017 년 사 망원 인 통계 에 따르 면 60 대 사망 원인 은 암 ( 44 . 1 %), 심뇌 혈관 질환 ( 15 . 3 %), 간 질환 ( 3 . 8 %) 등 순 으로 나타났 습니다 . 60 대 에 는 치매 , 황 반변 성 , 골다공증 등 삶 의 질 을 낮추 는 퇴행 성 질환 도 많이 증가 합니다 . 중앙 치매센터 에 따르 면 2018 년 전체 치매 환자 의 6 . 9 % 가 60 대 였 고 , 치매 전 단계 인 경도 인지 장애 는 27 . 7 % 가 60 대 였 습니다 . 실명 까지 이를 수 있 는 황반 변성 도 50 대 ( 14 %) 보다 2 배 로 높 아 져 주의 가 필요 합니다 . 골다공증 유병 률 은 40 대 이하 가 3 . 5 % 지만 50 대 부터 급증 해 60 대 는 유병 률 이 34 . 4 % 로 급증 합니다 . ​◆ 생애 전환기 , 건강 하 게 맞이 하 려면 ? ◆ 국가 건강 검진 미루 지 말 고 챙기 세요 국민 건강 보험 공단 은 40 세 와 66 세 를 건강 에 중요 한 전환기 로 보 고 있 습니다 . 국민 건강 검진 에서 40 세 에 B 형 간염 검사 , 생활 습관 평가 , 간암 및 유방암 검사 항목 이 추가 되 지요 . 66 세 에 는 골다공증 검사 , 인지 기능 장애 검사 , 노인 신체 기능 평가 를 일반 건강 검진 항목 에 추가 해 관리 하 고 있 습니다 . 바쁘 거나 , 두렵 다는 핑계 로 건강 검진 을 미루 시 는 분 들 이 제법 많 은데 , 시기 를 놓치 지 않 고 내 몸 을 체크 하 는 것 이 가장 중요 합니다 . ◆ 생애 전환기 관리 의 시작 , 대사 증후군 관리 하 세요 40 대 에 들어설 무렵 부터 는 혈압 을 관리 하 며 정상 범위 를 유지 하 는 것 이 좋 습니다 . 혈당 조절 에 취약 해 지 기 때문 에 흰쌀 이나 밀가루 음식 , 설탕 같 은 단순 당 의 섭취 를 줄여야 하 지요 . 이 시기 는 비만 과 대사 증후군 이 급증 하 는 시기 이 기 때문 인데요 . 만성 질환 의 총체 인 대사 증후군 유병 률 은 40 대 가 20 대 보다 약 4 배 높 답니다 . 혈액 검사 를 1 ~ 2 년 에 한 번 씩 주기 적 으로 받 아서 대사 증후군 을 체크 해 보 세요 . ◆ 생애 전환기 건강 관리 를 위해서 는 생활 습관 부터 바로 잡 으세요 ▶ 술 과 담배 는 암 의 원인 인 만큼 반드시 끊 습니다 . ▶ 튼튼 한 혈관 을 지키 기 위해 주 3 회 이상 숨 이 찰 정도 로 조깅 , 자전거 , 수영 등 의 유산소 운동 과 아령 이나 런지 , 플랭크 , 스 쿼트 등 근력 운동 을 병행 해야 합니다 . ▶ 노년층 은 식사 를 소홀히 할 수 있 으므로 영양소 균형 이 잡힌 식단 을 지키 고 단백질 식품 의 섭취 도 챙깁니다 . ▶ 매 끼니 를 균형 있 는 식단 으로 챙기 기 어렵 다면 , 연령 별 건강 에 도움 을 줄 수 있 는 건강 기능 식품 을 섭취 하 는 것 도 좋 습니다 . ▶ 동아리 , 종교 활동 등 자발 적 인 사회 활동 참여 를 통해 신체 와 정신 에 활력 을 줘 우울증 이나 치매 를 예방 합니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기