① 신체 활동 일기 를 씁니다 . 시간대 별 로 움직임 에 관한 내용 을 적 다 보 면 어떤 점 이 문제점 인지 파악 할 수 있 고 , 활동 량 을 늘릴 수 있 는 자투리 시간 을 찾아낼 수 있 습니다 . ② 배 가 고픈 것 이 아닌데 도 무엇 인가 먹 고 싶 어 지 면 누군가 와 이야기 를 나누 세요 . 대개 는 그 순간 만 넘기 면 먹 고 싶 은 유혹 을 극복 할 수 있 으므로 잠시 라도 다른 행동 을 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . ③ TV 를 보 고 싶 다면 TV 시청 과 함께 운동 을 시작 한다고 규칙 을 정해 보 세요 . 시청 시간 을 줄이 기 가 어렵 거나 꼭 보 고 싶 은 프로그램 이 있 다면 운동 을 함께 하 는 방법 으로 활동 량 을 증가 시키 려는 노력 을 하 는 것 이 좋 습니다 . ④ 운동 을 시작 하 려고 한다면 처음 부터 혼자 서 하 기 보다 는 다른 사람 과 함께 운동 을 해 보 세요 . 함께 운동 하 는 사람 이 있 을 경우 운동 시간 이 길 지 않 더라도 규칙 적 으로 운동 하 는 데 에 매우 효과 적 입니다 . ⑤ 운동 할 때 나 움직일 때 에 흥겨운 음악 을 들 어 보 세요 . ⑥ 만보계 를 이용 해 보 세요 . 꼭 만보 가 아니 더라도 일정 수준 으로 걷 는 양 을 유지 할 수 있 습니다 . ⑦ 스트레스 를 받 을 때 에 는 무엇 인가 먹 기 보다 는 움직여 보 세요 . 목표지 점 을 정해 두 고 무작정 걸어도 좋 고 , 집안 청소 를 시작 해도 좋 습니다 . 출처 : 뱃살 센터 공유 하 기 글 요소