복부 운동 은 최소한 4 가지 를 연속 으로 해 주 어야 합니다 . 윗배 , 아랫 배 , 옆구리 , 배 뒷부분 이 죠 . 복부 는 우리 몸 중 가장 큰 원통 이 기 때문 에 어느 한 부분 의 운동 만 으로 예뻐 지 지 않 습니다 . 흔히 하 는 복부 운동 인 윗몸 일으키 기 는 윗배 운동 이 죠 . 누워서 다리 를 들 어 올리 는 운동 은 하복부 구요 . 복부 근력 운동 이 배 에 체지방 을 없애 는 데 큰 효과 를 발휘 하 는 운동 은 아닙니다 . 체지방 을 제거 하 려면 유산소 운동 을 해야 하 죠 . 복부 운동 배 에 근육 을 만들 어 예쁜 모양 을 만들 어 줍니다 . 체지방 은 어느 한 부분 만 선택 적 으로 빠지 지 않 습니다 . 풍선 바람 이 빠지 듯 , 우리 몸 전반 에 걸쳐 빠지 게 되 죠 . 복부 뿐 이 아니 라 허벅지 , 엉덩이 , 얼굴 등 에 촉 적 된 체지방 을 빼 려면 유산소 운동 을 해야 합니다 . 그러나 유산소 운동 은 몸 에 근육 을 만들 어 주 지 는 않 습니다 . 몸 에 근육 을 만드 려면 웨이트 트레이닝 을 해야 하 죠 . 웨이트 트레이닝 은 몸 을 조각 하 는 과정 이 라고 생각 하 면 될 것 같 아요 . 유산소 운동 으로 는 빨리 걷 기 , 조깅 , 자전거 , 수영 , 에어로빅 이 있 습니다 . 자신 에게 적합 한 유산소 운동 을 골라 보 세요 . 물론 , 운동 을 해서 체지방 을 제거 하 는 데 가장 중요 한 것 은 다이어트 죠 . 다이어트 는 굶 는 것 이 아니 라 오히려 잘 먹 는 것 입니다 . 몸 에 좋 은 음식 에 대한 정보 를 알 고 , 천천히 과식 하 지 말 고 . .. 식사 하 는 습관 을 들여야 합니다 . 다이어트 , 유산소 운동 , 근력 운동 - - 이 세 가지 중 어느 한 가지 만 빠져도 복부비만 을 해결 하 기 는 쉽 지 않 을 꺼 예요 . . 여기 에 한 가지 더 다이어트 에 필수품 ! 바로 입니다 . 운동 전후 에 1 리터 이상 의 물 은 섭취 하 시 길 . . 물 은 체지방 제거 를 위한 가장 강력 한 다이어트 식품 입니다 . 운동 전후 에 스트레칭 해 주 는 것 잊 지 마시 구요 . 스트레칭 으로 요가 나 태극 권 등 을 하 는 데 . .. 제 경험 으로 는 별로 ~~ 전통 적 인 방법 이 가장 좋 답니다 . 제대로 된 스트레칭 방법 만 도 무궁무진 . .. 차근차근 여기 에 올려 볼께요 . 참 ! 요가 . . 요가 는 유산소 운동 , 근력 운동 을 원할하 게 하 기 위한 준비 운동 정도 로 생각 하 세요 . 스트레칭 이 죠 . 몸 의 유연 성 을 좋 아 지 게 한답니다 . 요가 로 몸매 가 예뻐 지 거나 . . 체지방 이 제거 되 지 는 않 으니 . . 오해 마시 길 . . 자 그럼 우선 윗배 운동 준비 자세 를 보 시 고 . . 따라 해 볼까요 . ^^ 공유 하 기 글 요소