지금 잘 드 시 고 계십니까 ? 나 는 과연 얼마나 잘못 된 식습관 을 갖 고 있 을까요 ? 먹 는 습관 하나 만 고쳐 나가 도 더 이상 몸무게 는 늘 지 않 아요 . 단 한 가지 만 이라도 고쳐 나가 보 도록 해요 . 지금 열거 하 는 것 중 몇 개 나 해당 되 시 나요 ? 1 ) 하루 세끼 를 챙겨 먹 지 않 는다 . 2 ) 끼니 를 불 규칙 하 게 먹 는다 . 3 ) 식후 에 물 을 꼭 마신다 . 4 ) 음식 을 빨리 먹 는다 . 5 ) 외식 을 즐긴다 . 6 ) TV 나 책 을 보 며 음식 을 먹 는 습관 이 있 다 . 7 ) 튀긴 음식 , 부침 과 같 은 기름진 음식 을 좋아한다 . 8 ) 간식 을 수시로 즐긴다 . ( 끼니 를 간식거리 로 대신 한다 . ) 몇 개 나 해당 되 세요 ? 8 개 모두 해당 되 시 는 건 아니 시 겠 죠 ? 그것 은 바로 비만 으로 가 는 지름길 을 걷 고 계신 거 예요 . 아니 뛰어가 고 계신 겁니다 . 이제 부터 다이어트 로 가 는 지름길 을 알려 드리 죠 . 위 에 열거 된 모든 것 의 반대 로 하 시 면 됩니다 . 1 , 2 ) 하루 중 한 끼 라도 거르 는 습관 이 있 으시 다면 그것 은 바로 체내 열량 이 바로 바로 소비 할 수 없 는 체질 로 바뀌 고 있 으신 거 예요 . 그래서 먹 은 만큼 을 다 소비 시키 지 못하 고 열량 이 축적 되 어 살 이 찌 게 되 는 거 죠 . 하루 세끼 를 규칙 적 으로 드신 다면 신체 의 신진대사 가 활발 해져 섭취 한 열량 은 활발 하 게 소비 하 는 체질 로 바뀌 게 됩니다 . 이렇게 하루 세끼 만 챙겨 드셔도 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 실 수 있 어요 . 3 ) 한국인 들 은 대부분 식후 에 또는 식 중 에 물 을 드 시 는 분 들 이 많 답니다 . 그러나 그것 은 좋 지 않 은 습관 이 예 요 . 식사 중 에 식후 에 는 위액 이 분비 되 어 소화 를 도와 줍니다 . 그러나 식사 중 또는 식후 에 물 을 드 시 게 되 면 위액 의 분비 를 방해 시켜 소화력 을 저하 시키 죠 . 뿐 만 아니 라 식후 에 마시 는 물 은 위 를 더욱 팽창 시켜 위 를 크 게 만드 는 원인 이 되 기 도 합니다 . 식사 후 30 분 정도 후 에 물 을 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 4 ) 식탐 이 있 으시 거나 바쁜 생활 을 하 시 는 분 들 은 음식 을 빨리 드 시 는 습관 이 많 아요 . 그러나 그러 한 습관 은 본인 이 얼마 만큼 의 음식 을 드셨 는지 간음 할 수 가 없 기 때문 에 포만감 을 전혀 느끼 지 못하 고 배 가 터질 거 같 아 라는 말 이 나오 고 서 야 수저 를 내려놓 게 되 죠 . 이때 는 이미 과욕 을 부리 신 거 예요 . 음식 을 천천히 먹 게 되 면 소량 을 드셔도 금새 포만감 을 느끼 실 수 있 습니다 . 5 ) 사회생활 을 하 며 외식 은 어쩔 수 없 는 필수 입니다 . 그러나 외식 메뉴 에 는 전통 음식 보다 는 서양식 을 많이 하 게 되 죠 . 굳이 외식 을 하 시 게 된다면 전통 음식 을 선택 하 셔서 청국장 , 된장찌개 , 김치 등 을 드 시 게 되 면 살 아 있 는 다이어트 식품 을 드 시 는 겁니다 . 외식 이 라고 해서 꼭 서양식 만 을 먹 어야 하 는 법 은 없 죠 . 6 ) 무언가 를 보 면서 음식 을 드 시 게 되 면 역시 나 자신 이 얼마나 먹 고 있 는 지 를 자각 할 수 가 없 습니다 . 그래서 어느새 영화 를 보 며 팝콘 은 바닥 이 나 있 고 , TV 를 보 며 어느새 과자 봉지 는 바스락 빈 통투 만 남 아 있 게 되 죠 . 무언가 에 집중 했 을 때 음식 을 옆 에 두 는 습관 은 매우 좋 지 않 습니다 . 7 ) 음식 의 조리 방법 의 따라 그 칼로리 는 하늘 과 땅 차이 라 할 수 있 죠 . 튀긴 음식 을 좋아하 셨 던 분 들 은 굽 는 조리 방법 으로 바꿔 보 세요 . 그리고 무치 거나 또는 찌 거나 하 는 조리 방법 으로 조금 씩 바꿔 나가 보 도록 합니다 . 8 ) 간식 은 단순 한 음식 으로 끝나 는 것 이 아니 라 우리 몸 의 지방 을 분해 를 막 는 인슐린 를 분비 시켜 지방 분해 를 방해 합니다 . 식후 2 ~ 3 시간 정도 는 항상 위 를 비워 두 도록 하 세요 . 이렇게 많 은 것 들 을 언제 다 고치 나 ? ? 싶 어서 포기 하 시 려는 분 들 . ... 안 돼요 ~! 일단 해당 되 는 한 가지 씩 만 오늘 부터 고쳐 나가 세요 . 딱 한 가지 만 이라도 절대 한 번 에 욕심내 지 마시 고 무리 하 다가 포기 하 지 마시 고 조금 씩 . .. 하나 씩 . .. 함께 고쳐 나가 보 아요 . 우리 의 건강 한 아름다움 을 위하 여 ~~~ 공유 하 기 글 요소