[ 목요일 ] 당당 한 뒤태 를 만드 는 10 분 초스피드 운동 ! 초보 데일리 6 주 째 목요일 입니다 . ^^ 멋진 뒤태 를 위해서 는 딱 벌어진 어깨 , 곧 게 떨어지 는 등 라인 , 잘록 한 허리 업 된 힙 , 미끈 한 종아리 와 가 는 발목 으로 몸 을 셰이핑 해야 겠 죠 ? ^^ 오늘 운동 은 10 분 운동 으로 그 모든 부위 를 자극 해 주 는 초 간단 운동 입니다 . ^^ 따라 하 시 고 꼭 ! ! 댓글 과 히트 부탁 드려 용 ^^// ※ 히트 하 기 : >> 요기 먼저 , 워밍업 입니다 . 몸 을 가볍 게 움직여 줍니다 . 1 분 만 해줍니다 . ( 10 분 맞추 는 게 목표 니까요 ㅋ 정석 은 5 ~ 10 분 워밍업 해 주 면 좋 음 ) [ 1 ] 막 무가 네 웜 업 ~ ^^ [ 실습 ] 이제 4 가지 동작 을 따라 합니다 . 힘 을 가할 때 는 너무 욕심 내지 마시 고 자신 의 최대 파워 의 50 % 정도 의 강도 로 힘 을 가해 버티 는 것 입니다 . 최대 파워 로 했 다가 는 1 분 을 못 버틴 답니다 . ^^ 처음 에 는 10 초 버티 기 , 그 담 은 20 초 버티 기 가지 체력 을 키운 후 , 이렇게 점점 시간 을 늘려 동작 에 따라서 는 1 분 버티 기 로 체력 을 키워 갑니다 . 호흡 은 편하 게 합니다 . 복부 에 힘 을 주 고 가볍 게 쉽니다 . 혈압 이 너무 높 아 지 는 것 같 으면 힘 을 풀 어 줍니다 . ▼ 4 가지 동작 을 2 번 반목 해 묶 었 답니다 . 다라 해 주 세요 ^^ [ 2 ] 복부 -> 후면 -> 어깨 -> 종아리 운동 ! 다 따라 해 보 셨 나요 ? 운동 후 ' 별거 아니 네 ~' 하 실 수 있 겠 지만 하루 하루 따라 하 다 보 면 ' 내 가 근육 을 쓰 고 있 구나 ~~' 스스로 예민 하 게 근육 의 수축 을 느낄 수 있 을 꺼 에요 . 하루 하루 쌓 아 가 는 위력 을 수개월 후 체험 하 실 수 있 을 꺼 에요 ^^ ▼ [ 3 ] 운동 전후 의 초 간단 전신 스트레칭 단 세 가지 동작 으로 전신 을 스트레칭 해 주 는 동작 입니다 . 시간 을 아낄 때 좋 은 방법 이 죠 ^^ [ 4 ] 하체 운동 후 다리 부기 빼 기 오늘 은 하체 집중 운동 은 아니 지만 종아리 운동 을 하 였 기 에 다리 부기 빼 기 동영상 을 넣 었 습니다 . 다리 가 많이 뭉쳤 으면 이 동영상 을 보 고 근육 들 을 풀 어 주 세요 ~^^ 오늘 도 수고 하 셨 어요 ^^ 공유 하 기 글 요소