오늘 부터 우리 텐 바디 ( 10 body ) 다이어트 카페 회원 들 과 나눈 이야기 들 을 토대 로 다이어트 에 관한 제 생각 을 정리 한 칼럼 을 쓰 고자 합니다 . 의사 , 한의사 등 많 은 전문가 들 이 다이어트 칼럼 을 쓰 지만 너무 돈 이 드 는 방법 으로 체중 감량 을 유도 해 내 고 , 상업 적 인 냄새 가 짙 어 오히려 내용 자체 에 대해서 도 신뢰 를 하 기 가 힘들 때 도 있 습니다 . 제 자신 이 고도 비 만 에서 3 개월 간 31 kg 을 감량 해 다이어트 를 성공 하 고 그 후 1 년 이상 수천 명 의 다이어트 네티즌 들 과 커뮤니케이션 을 한 사람 으로서 , 다이어트 를 함께 하 고 있 는 우리 카페 회원 들 과 의 생생 한 대화 를 토대 로 다이어트 에 대한 지식 과 정보 를 종합 하 여 쓰 는 이 글 의 품질 에 대해서 자신감 을 갖 고 있 습니다 . 내 자신 이 다이어트 를 하 고 또 다이어트 를 위해 모인 우리 카페 회원 들 의 이야기 를 들 어 보 면 그 사람 이 다이어트 를 성공 할 지 실패 할 지 에 대해서 대체 적 으로 알 수 있 다 . 다이어트 를 성공 할 것 으로 보이 는 사람 은 첫째 , 저녁 식이 조절 을 잘 하 는 사람 둘째 , 주말 을 체중 이 느 는 외식 음주 스 케 쥴 을 안 잡 고 , 오히려 체중 을 감량 하 는 운동 스 케 쥴 을 잡 는 사람 . 지극히 간단 한 얘기 지만 이 두 가지 가 바로 다이어트 의 승패 를 결정 한다 . 내 가 일반 적 으로 권하 는 식이 방법 은 사람 에 따라 다소 차이 는 있 지만 아침 : 평소 의 2 / 3 수준 , 일반 식단 ( 여의치 않 을 경우 미수 가루 , 혹은 우유 와 샌드위치 ) 점심 : 평소 의 1 / 1 수준 , 일반 식단 ( 하루 중 식 이 스트레스 에서 해소 되 는 식단 ) 저녁 : 야채 샐러드 + 닭 가슴살 , 두부 , 혹은 토마토 등 식이 섬유 와 단백질 이 풍부 한 음식 . 누구 나 다 식성 이 같 지 않 기 에 메뉴 에 있 어서 다소 차이 가 있 을 수 있 지만 다이어트 기간 중 위 의 공식 만 지키 면 성공 할 수 있 다 . 다이어트 를 하 고자 하 는 비 만인 들 중 위 의 식이 를 지켜 내 길 힘들 어 하 고 밤 에 식이 에서 무너져 야식 , 군것질 을 하 여 하루 종일 다이어트 한 효과 를 수포 로 돌려 놓 는 경우 를 많이 본다 . 사실 비 만인 들 에게 있 어 식이 조절 이 쉬운 것 은 아니 다 . 하지만 그것 을 해내 지 못하 고서 는 다이어트 에 성공 할 확률 은 0 % 이 다 . 로또 에서 당첨 될 확률 은 840 만 분 의 1 이 라는 기적 이 있 지만 , 식이 조절 을 하 지 못하 고 다이어트 를 성공 할 확률 은 1 억 분 의 1 도 아닌 0 % 라는 얘기 다 . 다이어트 를 하 고자 하 는 많 은 비 만인 들 이 내게 저녁 식이 에 있 어 식탐 을 어떻게 조절 하 느냐 에 대해 많 은 질문 을 한다 . 사실 식탐 은 조절 하 기 힘들 다 . 비 만인 들 에게 식탐 을 조절 하 는 것 은 거의 불 가능 에 가깝 다 . 그래서 나 는 식탐 을 조절 하 기 보 다는 배고픔 을 참 는 게 훨씬 더 수월 하 다고 얘기 를 한다 . 이게 무슨 말 이 냐면 비 만인 들 은 뭐 가 입 에 조금 들어가 기 시작 하 면 그 때 부터 는 정신 을 아예 놓 아 버리 는 경우 가 많이 있 다 . 배고플 때 는 배고픔 을 참 기 위해 자신 과 의 인내 싸움 을 하 지만 , 일단 뭔가 를 조금 이 라도 먹 기 시작 하 면 그 때 부터 는 통제 불능 상태 가 된다는 얘기 다 . 이때 는 식이 조절 은 포기 상태 가 된다 . 그래서 나 는 군것질 이나 야식 같 은 것 을 조금 만 먹 고 견디 는 것 을 권하 기 보다 는 아예 “ 뚝 끊 어라 ” 라고 한다 . 그게 조금 만 먹 는 것 보다 지키 기 가 더 쉽 기 때문 이 다 . 그렇게 할 때 만 이 저녁 식이 조절 을 성공 적 으로 해내 고 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 이야기 를 바꿔 한 주일 단위 의 다이어트 에서 가장 중요 한 때 는 바로 금요일 저녁 부터 시작 되 는 주말 이 다 . 같이 다이어트 를 시작 했 던 사람 중 에서 다이어트 성공 자 들 을 보 면 주말 이 지나 고 나 서 오히려 체중 이 감량 한다 . 하지만 실패자 들 을 보 면 주말 이 지나 고 나 서 체중 이 증가 한다 . 일 주일 내내 열심히 다이어트 해서 주말 에 모두 수포 로 돌려 놓 는 것 이 다 . 주말 에 운동 과 식이 를 어떻게 하 느냐 에 따라 한 주간 의 다이어트 성과 가 1 . 5 kg ~ 3 . 0 kg 까지 날 수 있 다 . 비 만자 들 이 내게 주말 의 먹 는 약속 , 술 약속 그걸 어떻게 조절 하 느냐는 질문 을 한다 . 이 역시 저녁 식이 조절 하 는 방법 과 같 다 . 본인 이 다이어트 이제 막 시작 하 는 입문 단계 라면 , 주말 약속 은 무조건 끊 어라 . 일단 한 번 음주 , 회식 등 약속 에 가 서 조금 만 먹 겠 다고 결심 을 해도 , 그것 을 억제 하 지 못하 고 대식 을 하 기 때문 이 다 . 최소한 다이어트 시작 하 고 나 서 1 개월 동안 은 가급적 주말 의 밤 약속 을 하 지 말 라 . 그걸 이행 하 지 못하 면 다이어트 는 실패 다 . 다이어트 를 하 면서 이 것 만큼 은 반드시 명심 해야 한다 . 내 가 여태껏 식이 에 관한 한 방종 에 가까울 정도 의 자유 를 누린 만큼 , 다이어트 하 는 동안 에 는 그것 에 대해 책임 을 져야 한다 . 그 책임 을 지 는 것 이 바로 운동 과 식이 의 조절 인 것 이 다 . 만약 책임 을 지 지 않 고 계속 방종 의 자유 를 누리 고 싶 다고 한다면 그 사람 은 다이어트 는 생각 도 말 고 그냥 비 만인 으로 평생 살 아야 한다 . 남 들 이 다 누리 는 예쁜 옷 을 멋지 고 간지 나 게 입 을 자유 를 전혀 누려 보 지 못한 채 말 이 다 . 우리 사회 의 모든 부분 에 권리 행사 에 따른 책임 이 있 듯이 , 다이어트 에 도 마찬가지 . . 그동안 권리 를 누렸 던 것 에 따른 책임 이 있 다 . 그리고 그 책임 을 이행 하 고 나 면 그 만큼 의 권리 가 따른다 . 다이어트 기간 동안 먹 고 싶 어도 꾹 참 고 자제 했 던 것 들 을 다이어트 성공 하 고 나 면 온갖 가지 방법 으로 충분히 보상 받 을 수 있 는 것 이 다 . 2008 년 6 월 13 일 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소