노출 의 계절 에 는 아무래도 남녀노소 를 막론 하 고 최대 관심사 는 ' 다이어트 ' 일 텐데요 , 이 다이어트 에 도 반드시 주의 해야 될 점 이 있 다고 합니다 . 것 이 다 . 바로 여기저기 서 주워들 은 다이어트 에 관한 이야기 들 가운데 잘못 된 정보 가 많 기 때문 이 라고 하 는군요 . 아래 는 미국 의 다이어트 전문가 조이 바우어 가 꼽 은 다이어트 에 관한 미신 3 가지 라고 합니다 . 지금 부터 우리 가 어떤 것 을 잘못 있 는지 알 아 볼까요 ! ! ^^ 1 . " 바나나 는 살찌우 는 음식 이 다 " 틀렸 다 . 보통 사이즈 바나나 1 개 의 열량 은 105 ㎈ 로 , 최소 6 개 를 먹 어야 피자 한 조각 을 먹 은 것 과 같 은 효과 를 낸다 . 바나나 는 또 섬유 ( 3 g ) , 마그네슘 ( 32 ㎎), 칼륨 ( 422 ㎎), 비타민 B 6 ( 0 . 4 ㎎) 등 이 함유 된 건강 식품 이 다 . 나트륨 비율 이 적 고 마그네슘 과 칼륨 이 다량 함유 된 식품 은 정상 혈압 을 유지 하 는 데 도움 을 주 기 때문 에 , 바나나 를 섭취 하 면 다이어트 를 할 때 올 수 있 는 고 혈압 을 방지 할 수 있 다 . 뿐 만 아니 라 바나나 에 함유 된 비타민 B 6 는 면역 기능 을 강화 하 고 적혈구 형성 을 돕 는다 . 껍질 을 까 서 그냥 먹 거나 시리얼 에 넣 거나 , 저지방 요구르트 나 과일 샐러드 에 넣 어 먹 어 보 자 . 얼려서 디저트 로 내놔도 손색 이 없 다 . 물론 바나나 칩 은 주의 해야 할 식품 이 다 . 2 . " 뱃살 빼 는 데 효과 적 인 음식 있 다 " 틀렸 다 . 다이어트 에 관련 된 서적 이나 기사 들 에 소개 된 ' 단기간 에 뱃살 을 빼주 는 음식 ' 은 존재 하 지 않 는다 . 지방 이 잘 붙 는 신체 부위 가 있 다면 그것 은 유전 에 따른 것 이 다 . 다만 그나마 좋 은 소식 은 음식 조절 로 살 이 빠질 때 는 지방 이 잘 붙 는 부위 를 포함 한 신체 모든 부분 에서 골고루 빠진다는 점 이 다 . 3 . " 운동 할 때 땀 을 많이 흘릴 수록 살 도 더 많이 빠진다 " 물론 틀렸 다 . 운동 이 체중 감량 효과 를 가져다주 는 것 은 사실 이 다 . 하지만 체중 감량 을 위한 운동 의 관건 은 지방 을 얼마 만큼 연소 하 느냐지 수분 을 얼마나 배출 하 느냐 가 아니 다 . 지방 1 ㎏ 을 감량 하 려면 운동 으로 약 7000 ㎈ 를 소모 해야 한다 . 운동 중 땀 을 많이 흘린다는 것 은 ' 일시 적 으로 ' 수분 이 몸 밖 으로 빠져나간다는 것 을 의미 할 뿐 이 다 . 그래서 땀 을 흘린 뒤 가벼워진 듯 한 몸 은 물 을 마시 면 곧바로 원 상태 로 돌아간다 . 소비 칼로리 를 늘려라 ! 법칙 - 발뒤꿈치 를 들 고 움직여라 발바닥 을 붙이 고 걸 을 때 보다 발뒤꿈치 를 드 는 쪽 이 체중 이 많이 실리 면서 칼로리 소모량 도 높 아 진다 . 시간 당 20 kcal 이상 차이 가 나 니 앉 아 있 을 때 도 , 버스 나 지하철 을 기다릴 때 도 우선 발뒤꿈치 를 드 는 습관 부터 들이 자 . - 평소 보다 1 . 5 배 빨리 걸어라 연예인 처럼 깨끗 한 동안 피부 만들 기 1 시간 을 천천히 걸 을 때 소비량 은 139 kcal 이 지만 조금 만 빨리 걸어도 184 kcal 가 소모 된다 . 50 kcal 는 계단 오르 기 를 10 분 했 을 때 의 칼로리 라는 것 을 감안 하 면 , 상당히 많 은 양 . 평소 보다 보폭 을 늘려 걷 고 , 좋 아 하 는 음악 을 들으며 걷 는 것 도 굿 . - 외출 후 엔 스트레칭 으로 마무리 유산소 운동 이 지방 을 태우 는 효과 가 있 다면 무산소 운동 은 근육 량 을 늘려 살 이 안 찌 는 체질 로 만들 어 준다 . 따라서 운동 이나 외출 후 에 스트레칭 등 으로 마무리 하 면 보다 확실 한 다이어트 효과 가 있 다 . - 무 의식 중 숨 쉴 때 도 입 다물 기 입 을 벌려 숨쉬 면 똑같 은 양 을 운동 해도 살 이 덜 빠진다 . 뭣 컹 Ｈ 資 ? 몸 안 에 산소 가 들어가 게 되 어 지방 을 태우 고 칼로리 소모 를 높이 는 데 효과 적 . 입 을 다물 고 배 를 내밀 듯이 하 여 코 로 숨 을 들이마시 고 , 배 를 천천히 집어넣 으면서 입 을 조금 벌려 천천히 뱉 어 낸다 . 복부 가 확실히 빠지 는 운동 요법 - 밥 먹 을 때 도 , 책 을 읽 을 때 도 말 을 하 라 말 하 는 것 은 의외 로 칼로리 소모량 이 높 다 . 30 여 분 의 식사 시간 동안 말 없이 먹 으면 30 kcal 가 소모 되 지만 , 이야기 를 주고받 으며 먹 으면 50 ~ 60 kcal 가 소모 된다 . 책 을 읽 을 때 도 가끔 은 소리 내 어 읽 어 볼 것 . - 숄더백 말 고 토트백 으로 바꿀 것 양쪽 손 에 무게 가 있 는 것 을 번갈 아 들 고 움직이 면 작 은 아령 을 들 고 운동 하 는 만큼 의 효과 가 있 다 . 그냥 움직일 때 보다 시간 당 20 ~ 30 kcal 가 더 소모 되 므로 토트백 이나 책 등 을 손 에 들 자 . 허벅지 가 정말 날씬 해진 는 운동 요법 * check _ 왜 집안 일 을 많이 하 는 엄마 는 살 이 안 빠질까 ? 이유 는 연속 성 때문 . 집안 일 은 한 번 에 몇 시간 씩 꾸준히 하 기 보다 는 띄엄띄엄 정적 으로 하 기 때문 에 지방 이 연소 되 지 못한다 . 집중 적 으로 20 분 하 는 편 이 느릿느릿 1 시간 하 는 것 보다 다이어트 에 효과 적 ! 따라서 살 을 빼 는 생활 습관 을 실시 할 때 도 한 동작 을 빠르 고 지속 적 으로 자주 해 주 는 것 이 좋 다 . 섭취 칼로리 를 줄여라 , 법칙 - 전자레인지 와 친해진다 같 은 종류 의 음식 이 라도 튀김 이나 볶음 보다 는 굽 거나 삶 은 것 을 고르 는 것 은 기본 상식 . 먹 기 직전 그릇 밑 에 키친타월 을 깔 고 전자레인지 에 데운 뒤 먹 으면 여분 의 기름기 까지 제거 된다 . - 무 작정 참기 보다 는 양 을 줄인다 식욕 을 완전히 없애 려면 이렇게 ! ! 크림 스파게티 가 먹 고 싶 지만 다이어트 한다고 봉 골 레 스파게티 를 먹 어야 한다면 무슨 낙 으로 살 겠 는가 ! 우리 몸 은 스트레스 를 받 으면 에너지 를 저장 하 려는 습성 이 있 어 오히려 살 이 안 빠지 는 체질 이 된다 . 반 그릇 만 먹 고 대신 다른 음식 은 저 칼로리 로 고르 자 . - 국물 은 절대 다 마시 지 않 는다 라면 이나 국 , 냉면 등 의 음식 이 의외 로 칼로리 가 높 은 것 은 모두 국물 때문 이 다 . 저지방 의 담백 한 국물 이 아닌 이상 , 국물 을 후루룩 다 마시 는 것 은 소리 없이 살찌 는 지름길 . - 식사 중 말 고 , 공복 에 물마 시기 포만감 을 주 겠 다고 밥 먹 을 때 물 을 벌컥벌컥 자주 마시 면 위 만 버린다 . 식사 전 에 한 컵 마시 는 것 이 현명 . 또 하나 좋 은 습관 은 공복 에 찬물 을 마시 는 것 . 몸 이 긴장 하 면서 신진대사 가 원활 해져 작 은 움직임 에 도 칼로리 소모량 이 더 늘어난다 . 공유 하 기 글 요소