사람 의 몸 에 필요 한 칼로리 는 몸무게 와 활 동양 에 따라 다르 다 . 그러면 다이어트 할 때 에 는 몇 칼로리 를 섭취 하 는 것 이 적절 할까 ? 1 일 필요 칼로리 의 80 % 가 다이어 트시 하루 섭취 할 수 있 는 최대 칼로리 이 다 . 하루 에 1200 kcal 미만 을 섭취 하 면 영양 공급 에 차질 이 생기 므로 한 끼 에 약 400 kcal 와 약간 의 간식 을 통해 균형 된 영양 섭취 를 하 는 요령 을 익힌다 . 400 kcal 식사 를 한 후 에 약간 배 가 고프 면 50 ∼ 150 kcal 선 에서 오전 10 시 나 오후 3 시 경 에 저지방 우유 나 요구르트 , 한줌 의 견과 류 나 씨앗 류 혹은 약간 의 과일 ( 사과 반 개 , 귤 1 개 등 ) 중 에서 선택 하 고 샐러리 , 당근 , 오이 등 의 생 채소 는 아무 때 나 ( 취침 전 에 도 ) 먹 어도 좋 다 . 일반 적 으로 1800 ∼ 2500 kcal 섭취 한다고 가정 하 면 하루 에 500 ∼ 1000 kcal 씩 줄이 는 것 이 가능 하 고 , 이 정도 로 줄이 는 것 이 몸 에 도 무리 가 가 지 않 는다 . 1 kg 감량 을 위해서 는 7 , 000 kcal 를 줄이 면 되 기 에 결국 일 주일 에 0 . 5 kg ∼ 1 kg 의 감량 이 가능 하 다 . 공유 하 기 글 요소