글루코사민 등 건강 기능 식품 을 먹 기 전 에 기존 에 복용 하 던 약 과 궁합 이 맞 는지 확인 해야 한다 . 여름 을 나 느라 지친 가족 들 의 건강 을 챙기 기 위해 이런 저런 건강 식품 을 찾 는 이 들 이 많 다 . 관절 에 좋 다는 글루코사민 이나 콘드로이틴 , 오메가 3 지방산 , 각종 항산화제 등 의 다양 한 건강 기능 식품 또는 건강 보조 식품 들 이 그것 이 다 . 하지만 무분별 하 게 복용 하 다가 는 기존 에 복용 하 던 약 과 궁합 이 맞 지 않 아 역효과 가 나타나 기 도 한다 . 예 를 들 어 당뇨병 환자 가 글루코사민 을 먹 으면 주성분 이 당질 인 만큼 복용 후 혈당 이 올라갈 수 있 고 , 동맥 경화 로 혈전 용 해제 를 복용 하 는 사람 이 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 건강 보조 식품 을 함께 먹 는 것 도 피해야 한다 . 요즘 인기 를 끄 는 건강 식품 의 효능 과 주 의 사항 등 을 바로 알 고 선택 하 자 . 글루코사민 우리 몸 의 관절 은 40 세 가 지나 면서 관절 연골 의 재생 능력 이 급격 하 게 감소 한다 . 이것 은 정상 적 인 노화 의 한 과정 이 다 . 따라서 중년 이후 에 는 관절 의 건강 에 보다 신경 을 써야 한다 . 관절 에 좋 은 대표 적 인 건강 식품 은 바로 글루코사민 . 글루코사민 을 3 ~ 6 개월 꾸준히 복용 하 면 퇴행 성 무릎 관절염 의 통증 이 개선 된다고 한다 . 진통 소염제 와 달리 부작용 이 거의 없 는 것 이 장점 이 다 . 뿐 만 아니 라 연골 자체 를 재생 시킨다는 주장 도 있 지만 의학 계 에서 는 연골 재생 효과 에 관해서 는 의문 을 표 하 는 입장 이 많 다 . 한양대 병원 류머티스 내과 배상철 교수 는 “ 일부 퇴행 성 관절염 환자 의 무릎 연골 을 재생 시키 는 데 도움 을 준다는 연구 결과 가 있 다 . 하지만 퇴행 성 관절염 자체 가 노화 로 인한 것 인 만큼 뚜렷 한 효과 는 기대 할 수 없 고 , 연골 의 퇴행 속도 를 조금 늦추 는 수준 ” 이 라며 “ 의사 의 정확 한 진단 을 받 은 후 관절염 치료제 를 쓰 면서 그야말로 보조 적 으로 글루코사민 을 복용 하 는 것 이 안 전하 다 ” 고 밝혔 다 . 또 “ 글루코사민 이 퇴행 성 뿐 만 아니 라 류머티즘 성 , 소아 관절염 등 의 모든 관절염 에 다 좋 은 것 처럼 효과 를 맹신 하 면 안 된다 ” 고 지적 했 다 . 글루코사민 제품 은 연골 구성 성분 의 일종 인 콘드로이틴 상어 연골 추출물 ) 이나 항산 화 비타민 인 비타민 C 와 함께 복용 하 면 흡수 율 이 높 아 지 는 것 으로 알려져 있 다 . 의학 계 에서 권장 하 고 있 는 글루코사민 과 콘드로이틴 의 하루 섭 취량 은 각각 1500 ㎎ 과 1200 ㎎. 적 더라도 콘드로이틴 이 함께 들어간 글루코사민 제품 을 고르 는 게 요령 이 다 . 뉴질랜드 원주민 들 이 무릎 이 아플 때 민간 요법 으로 사용 하 는 녹색 입 홍합 역시 연골 의 생 성 을 도와 준다고 해서 같이 들어간 제품 들 이 많 다 . 하지만 게 나 해산물 에 알레르기 가 있 는 사람 이 라면 글루코사민 을 복용 하 지 않 는 게 좋 다 . 새우 나 게 , 조개 등 이 글루코사민 의 원료 가 되 기 때문 이 다 . 또 주성분 이 당질 이 므로 당뇨병 환자 가 복용 하 면 혈당 이 약간 올라갈 수 있 다 . 심한 신장병 이나 고 혈압 , 저 칼륨 식이 요법 을 하 는 경우 에 도 복용 하 지 않 는 게 좋 다 . 콘드로이틴 은 피 가 응고 되 는 것 을 방해 하 는 만큼 혈우병 같 은 출혈성 질병 이 있 거나 혈액 응고 방지 약 을 복용 하 는 경우 , 수술 을 앞둔 경우 에 는 금물 이 다 . 오메가 - 3 지방산 그린란드 의 에스키모 인 들 은 육식 을 주로 하 는 데 도 심혈 관 질환 발병률 이 낮 다 . 그 이유 인즉 , EPA 와 DHA 라는 오메가 - 3 지방산 이 풍부 한 생선 기름 을 많이 먹 기 때문 이 다 . 뇌 의 필수 영양소 인 오메가 - 3 지방산 을 잘 섭취 하 면 업무 , 학습 능력 이 좋 아 지 고 콜레스테롤 수치 가 낮 아 져 심장병 , 동맥 경화 예방 효과 가 기대 된다 . 이외 에 도 치매 , 건망증 , 관절염 등 을 예방 하 는 데 도 도움 이 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 하지만 역시 당뇨 가 있 는 경우 에 는 혈당 을 높일 우려 가 있 고 , 아스피린 등 혈액 을 묽 게 만드 는 약 과 함께 복용 하 면 출혈 을 일으킬 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 감마 리놀렌산 오메가 - 6 계열 의 불포화 지방산 인 감마 리놀렌산 ( 달맞이꽃 종 자유 ) 도 많이 찾 는 건강 기능 식품 이 다 . 혈행 개선 , 노화 방지 , 면역력 강화 등 의 효과 가 기대 된다 . 달맞이꽃 종 자유 에 들 어 있 는 감마 리놀렌산 은 프로스타글란딘 의 원료 로 쓰이 는데 , 프로스타글란딘 은 혈압 · 혈당 · 혈중 콜레스테롤 농도 를 조절 하 는 역할 을 한다 . 을지 병원 가정 의학 과 손 중 천 교수 는 “ 나이 가 들 거나 당뇨 · 고지혈증 · 아토피 피부염 등 이 있 는 경우 , 과음 또는 스트레스 가 많 아도 감마 리놀렌산 이 결핍 되 기 쉽 다 ” 며 “ 이런 경우 에 는 하루 500 ~ 3000 mg 을 복용 하 면 건강 을 지키 는 데 도움 이 된다 ” 고 설명 했 다 . 제품 을 고를 때 는 일반 달맞이꽃 종 자유 가 있 는가 하 면 유기농 달맞이꽃 종 자유 도 있 으므로 확인 후 구입 한다 . 특별 한 부작용 은 보고 돼 있 지 않 다 . 청국장 건강 식품 으로 손꼽히 는 콩 의 효능 은 물론 청국장 으로 발효 시키 는 과정 에서 몸 에 좋 은 성분 이 더 많이 생겨난다 . 콩 속 의 제니 스테인 은 유방암 과 결장암 · 직장암 · 위암 · 폐암 · 전립선암 등 을 예방 하 는 데 효과 적 이 고 , 사포닌 은 암 예방 과 함께 과도 하 게 축적 된 지방 을 흡수 해 배출 하 는 만큼 다이어트 에 좋 다 . 레시틴 성분 이 치매 를 막 아 준다는 연구 결과 도 나와 있 다 . 무엇 보다 일 과 스트레스 에 치여 사 는 중년 남성 들 의 돌연사 , 심장병 을 예방 하 는 데 좋 은 식품 이 다 . 청국장 속 의 바실 러스 단백질 효소 가 혈전 을 녹여 , 심장 에 산소 와 영양 이 잘 공급 되 도록 돕 기 때문 이 다 . 정액 의 구성 성분 인 아르기닌 이 라는 아미노산 과 레시틴 으로 인해 남성 의 기 를 살려 주 는 효과 도 있 다 . 이런 효과 때문 에 가루 나 환 으로 된 청국장 제품 이 다양 하 게 판매 되 고 있 다 . 구입 할 때 는 유전자 조작 의 가능 성 이 큰 수입 산 보다 는 국산 콩 을 사용 한 것 인지 , 가능 하 면 유기농 제품 인지 확인 한다 . 하지만 동맥 경화 등 으로 와파린 같 은 혈액 응고 방지 약 을 복용 중 인 사람 은 청국장 제품 을 피하 는 것 이 좋 다 . 청국장 에 는 혈액 응고 방지 약 의 약효 를 무력 화 하 는 비타민 K 가 풍부 하 기 때문 이 다 . 비타민 K 는 청국장 외 에 도 간 이나 계란 · 우유 · 시금치 등 에 도 많이 들 어 있 다 . 항산화제 코 엔 자임 Q 10 이나 비타민 E , 셀레늄 등 은 모두 항산화제 로 각광 받 는 제품 들 이 다 . 세포 손상 을 유발 하 는 활성산소 가 적 을수록 각종 만성 질환 , 노화 를 막 을 수 가 있 다 . 이 중 요즘 인기 가 많 은 코 엔 자임 Q 10 의 경우 활성산소 를 퇴치 해 노화 를 방지 할 목적 이 라면 매일 30 ~ 100 ㎎ 을 섭취 해야 효과 가 있 다 . 참고 로 코 엔 자임 Q 10 60 ㎎ 을 섭취 하 기 위해서 는 매일 소고기 약 2000 g , 땅콩 을 약 2300 g 이나 먹 어야 한다 . 보통 하루 식사 로부터 섭취 하 는 코 엔 자임 Q 10 의 양 은 약 4 . 2 ~ 7 . 2 ㎎ 정도 . 따라서 코 엔 자임 Q 10 을 식사 를 통해 충분히 섭취 하 기 어려운 만큼 제품 화 되 어 있 는 코 엔 자임 Q 10 제제 를 복용 하 면 도움 이 된다 . 지금 까지 코 엔 자임 Q 10 에 대한 심각 한 부작용 은 보고 된 바 는 없 지만 고용량 을 복용 하 면 구역 질 이나 구토 복통 속 쓰림 피로 등 이 있 을 수 있 다 . 또 항혈전제 인 와파린 의 작용 을 방해 할 수 있 고 , 아드리아 마이신 이 라는 항암제 를 쓰 는 경우 에 는 복용 하 면 안 된다 . 임산부 도 주의 해야 한다 . 기 타 이외 에 도 변비 해소 , 대장암 예방 목적 으로 먹 는 식이 섬유 는 다른 약 의 흡수 를 방해 할 수 있 는 만큼 약 을 복용 하 기 2 ~ 3 시간 전후 로 먹 는 것 이 좋 다 . 허브 성분 이 들어간 건강 식품 이 라면 일부 고혈압 · 당뇨병 치료제 나 혈액 을 묽 게 만드 는 항응고제 , 아스피린 · 이 부프 로 펜 등 의 비 스테로이드 소염 · 진통제 와 궁합 이 안 맞 는다 . 또 당뇨 로 인해 혈당 강하 제 를 복용 하 거나 인슐린 주사 를 맞 을 때 는 누 에 가루 , 마늘 환 등 의 건강 기능 식품 을 함께 먹 으면 혈당 이 떨어져 저 혈당 이 될 수 있 다 . 참고 로 영양제 중 에서 는 철분 섭취 에 주의 해야 한다 . 장년층 이 철분 을 과다 섭취 하 면 피 의 농도 를 높여 심장 질환 의 원인 이 될 수 있 고 , 이미 심혈 관계 질환 을 앓 고 있 다면 철분제 를 피한다 . 송은숙 건강 전문 프리랜서 도움 말 = 을지 대학 병원 약리학 교실 임종호 교수 , 을지 병원 가정 의학 과 손 중 천 교수 , 한양대 병원 류머티스 내과 배상철 교수 공유 하 기 글 요소