1 . 먹 는 양 을 너무 줄여서 는 안 된다 . 건강 한 신체 와 원만 한 성장 을 위해서 는 충분 한 비타민 , 미네랄 과 적절 한 양 의 당질 , 단백질 , 지방 이 필수 적 이 다 . 어른 이 다이어트 할 때 와 같이 열량 이 너무 줄인다면 성장 이나 학습 에 영향 을 주 게 되 기 때문 이 다 . 그러면 어떻게 해야 하 는가 ! 튀김 , 육류 등 기름진 반찬 을 줄이 고 햄 , 소시지 등 가공 식품 의 섭취 를 줄이 면서 현미 와 잡곡 , 콩 류 , 생선 , 채소 위주 의 식사 를 하 도록 하 자 . 이런 반찬 을 싫 어 한다고 아이 들 이 좋 아 하 는 햄 , 후라이드 치킨 같 은 것 만 아이 들 앞 에 내 놓 고 살 이 빠지 길 기다린다면 그건 정말 잘못 된 일 이 다 . 2 . 좋 은 간식 을 먹 도록 하 자 . 간식 ! 하 면 떠오르 는 것 에 어떤 것 이 있 을까 ? 아마도 콜라 , 사이다 , 햄버거 , 떡볶이 , 아이스크림 , 치킨 , 피자 등 이 아닐까 ? 엄마 가 냉장고 에 1 . 5 리터 짜리 콜라 나 과일 쥬스 를 사 놓 으면 그것 이 며칠 이나 가 는지 ? 혹시 하루 면 전부 없 어 지 는 건 아닌지 ? 하지만 이런 것 들 만 좋 아 한다면 비만 이 되 는 것 은 어쩌면 당연 한 일 일지 모른다 . 전부 고 칼로리 음식 이 기 때문 이 다 . 간식 은 영양 의 균형 을 위해 필요 한 것 이 지만 좋 은 간식 을 먹 는 요령 을 익히 자 . 과일 이나 견과 류 ( 땅콩 , 아몬드 약간 ) , 유제품 ( 우유 나 요구르트 등 ) , 통밀 빵 약간 등 으로 간식 을 섭취 하 자 . 사실 아이 들 은 간식 만 조절 해도 체중 을 조절 할 수 있 는 경우 가 많 다 . 3 . 지방 섭취 를 낮추 자 . 우유 를 먹 을 때 도 저지방 우유 , 닭고기 를 먹 을 때 도 껍질 을 벗기 고 먹 자 . 껍질 이 맛있 다고 ? 하지만 껍질 바로 아랫 부분 에 지방 이 매우 많 다 . 나 의 기쁨 이 사라지 는 순간 ! ! 하지만 이런 걸 잘 지켜 나가 면 행복 한 세상 이 나 ~ 를 기다리 고 있 을 것 이 다 . 4 . 가능 한 한 자주 가족 이 모여 식사 를 한다 . 맞벌이 하 는 가정 의 경우 자녀 의 하루 섭취 간식 이나 식사량 이 통제 가 안 되 는 경우 가 많 다 . 가능 한 한 자주 가족 이 모여 식사 를 하 면서 아동 의 식습관 의 문제점 이 무엇 인지 파악 하 고 올바른 방향 으로 이끌 어 줄 필요 가 있 다 . 5 . 편식 하 는 습관 을 버리 자 . 싫 어 하 는 음식 이 얼마나 되 는지 ? 물론 사람 마다 자신 이 좋 아 하 는 음식 이 있 는 것 은 당연 한 일 이 지만 편식 을 하 는 것 은 안 된다 . 편식 으로 인해 비만 이 될 수 도 있 기 때문 이 다 . 집안 에 가능 한 한 다양 한 식품 을 준비 해 놓 고 또 식탁 에서 도 반찬 들 을 최소한 한 번 이상 씩 먹 도록 하 자 . 식탁 위 의 반찬 중 에 한 번 도 손 이 가 지 않 은 것 이 있 어서 는 안 된다 . 공유 하 기 글 요소