★ 당신 의 몸 은 , 당신 의 성공 을 간절히 원하 고 있 습니다 ^^ ★ ★ 섹시 하 고 매력 적 인 아랫배 를 위하 여 아무리 날씬 한 몸매 가 좋 다고 해도 무조건 날씬 하 고 마른 체형 보다 는 전체 적 인 바디 라인 이 조화 를 이루 어 균형 이 잡힌 체형 이 아름답 다 . 즉 아름다운 체형 을 위해서 는 적절 한 운동 과 다이어트 , 올바른 생활 습관 등 이 매우 중요 하 다 . 불 필요 한 지방 을 효과 적 으로 태워 균형 잡힌 몸매 를 만들 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 하 는 데 걷 기 , 조깅 , 마라톤 , 줄넘기 , 수영 등 이 여기 에 속한다 . 처음 엔 걷 기 , 수영 또는 실내 사이클 부터 시작 하 여 몸 이 단련 된 다음 에 효과 가 가장 뛰어난 조깅 을 하 는 것 이 좋 다 . 하지만 개인 마다 타고난 체형 이 달라서 아랫배 나 허벅지 , 종아리 , 팔 등 특정 부위 에 지방 이 축적 된 경우 ( 부분 비 만 ) 에 는 운동 이나 다이어트 로 효과 를 보 기 힘들 다 . 특히 아랫배 의 문제 는 여성 들 의 라이프 스타일 변화 에서 도 원인 을 찾 는다 . 식생활 이 바뀌 고 음주 와 흡연 들 이 여성 에게 까지 확산 되 면서 아랫배 비만 을 양산 해 내 는 것 이 다 . 육류 와 인스턴트 음식 으로 식생활 이 바뀌 고 영양 은 없 으면서 칼로리 만 높 은 술 , 지방 의 분포 를 복부 에 몰리 게 하 는 흡연 등 이야말로 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 데 적수 가 아닐 수 없 다 . 아랫배 비 만 은 다이어트 나 운동 요법 만 으로 는 어지간 해서 빠지 지 않 는다 . 우리 몸 의 생존 을 위한 지방 저장고 역할 을 하 기 때문 이 다 . 혹자 는 여성 의 자궁 을 보호 하 기 위한 장치 라고 도 하나 , 이 는 그다지 과학 적 인 소리 는 아니 다 . ★ 아랫배 운동 1 . 똑바로 누운 상태 에서 두 손 을 머리 뒤 에 대 고 무릎 을 구부린 채 로 들어올려 직각 이 되게 만든다 . 2 . 고개 를 들 면서 무릎 을 배 쪽 으로 당긴다 . 3 ~ 5 초 정도 정지 한 후 숨 을 내쉬 며 ① 의 자세 로 돌아간다 . 5 ~ 10 회 실시 . ────── 1 . 무릎 을 세우 고 똑바로 눕 는다 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 무릎 에 얹 고 두 팔 은 머리 를 받힌 후 배쪽 으로 당긴다 . 3 ~ 5 초 정지 . 2 . 다리 의 방향 을 바꾸 어 같 은 방법 으로 실시 . 이 때 상체 를 많이 드 는 것 이 중요 한 것 이 아니 라 머리 와 목 이 함께 들리 는 것 이 중요 하 다 . ────── 1 . 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 굽혀 상체 쪽 으로 끌어당겨 바닥 과 평행 이 되 도록 한다 . 상체 를 배쪽 으로 끌어당기 는데 처음 이 라면 팔 로 무릎 뒤쪽 을 잡 고 상체 를 일으킨다 . 3 초 동안 정지 . 2 . 상체 를 든 상태 에서 다리 를 번갈 아 가 며 쭉 펴 준다 . 3 ~ 5 초 정지 . ────── 1 . 천장 을 보 고 똑바로 누운 상태 에서 두 팔 로 머리 를 받혀 준다 . 상체 를 배쪽 으로 끌어당기 고 왼쪽 다리 는 상체 쪽 으로 당긴다 . 무릎 과 팔꿈치 가 닿 는다는 기분 으로 상체 를 당긴다 . 2 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 ~ 10 회 반복 . ────── 1 . 천장 을 보 고 똑바로 누운 상태 에서 두 팔 로 머리 뒤 를 받혀 준다 . 두 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 바닥 과 다리 가 60 도 정도 가 되 도록 상체 쪽 으로 당긴다 . 2 . 아랫배 에 힘 을 주 고 ① 의 상태 에서 상체 를 일으킨다 . 3 ~ 5 초 정지 . 5 회 정도 반복 . ────── 1 . 왼손 과 왼쪽 무릎 으로 땅 을 짚 은 후 오른쪽 팔 과 왼쪽 다리 는 쭉 뻗 는다 . 2 . 왼쪽 무릎 을 펴 면서 오른쪽 다리 가 땅 과 수평 이 되 도록 들 어 올린다 . 팔 은 최대한 머리 위 쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 5 회 반복 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 참살 이 웰빙 - 생식 카페 ( http : / / cafe . daum . net / livefood ) 공유 하 기 글 요소