우연히 검색 을 하 다 발견 한 내용 인데 이 분 의 말씀 이 너무 와 닿 아 그 분 의 답변 을 그대로 올려 봅니다 . 저 같이 많이 헷갈려 하 시 는 초보 분 들 에게 많 은 도움 이 될 것 같 아요 그리고 그 분 의 답변 을 쭈 ~~ 욱 검토 해서 살펴봤 는데 너무 멋진 글 들 로 만 가득 차 있 네요 그 글 중 에 한 편 입니다 ^^~ = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 어서 오 십 시 요 ^^ bgw 4261 입니다 . 지속 적 인 성장 은 없 습니다 . 작년 여름 은 근육 량 이 줄어든 여름 이 었 습니다 . 그 여름 이 있 어서 지금 의 발달 된 모습 이 있 는 것 입니다 . 계속 해서 끊임없이 발달 만 한다면 누구 나 다 보디빌더 가 될 수 있 습니다 . 나 도 모르 는 사이 에 근육 이 빠지 고 다시 채워 지 고 를 반복 하 면서 근육 량 은 늘 어 납니다 . 며칠 새 5 미리 줄어든 것 은 아무 문제 가 되 지 않 습니다 . 나중 에 2 센티 늘어나 기 위해서 준 것 이 라 생각 하 십시요 . 실제로 도 그렇 습니다 . 그리고 , 헬스 하 시 는 분 들 의 모임 에서 쉽 게 하 는 오류 가 있 습니다 . 물론 다 그렇 지 는 않 겠 지만 , 운동 을 어떻 게 했 던 식생활 을 어떻 게 했 든 , 결론 은 먹 는 것 이 라 내립니다 . 큰 오류 죠 ? 팔 둘레 가 50 센 치 인 사람 이 있 습니다 . 초심자 를 모아 놓 고 이런 말 을 합니다 . 운동 도 중요 하 지만 휴식 도 중요 하 고 영양 도 중요 하 니 , 3 일 씩 꼭 쉬 어 주 고 , 많이 먹 어야 팔 이 이렇게 된다 라고 합니다 . 맞 습니까 ? 아닙니다 . 대부분 이런 식 입니다 . 자신 이 어떻게 몸 이 좋 아 졌 는지 를 잘 모릅니다 . 간혹 , 보디빌더 들 중 에서 도 이런 분 들 이 있 습니다 . 선배 들 이 다이어트 하 면서 , bcaa 를 먹 으니 , bcaa 가 다이어트 보조제 인 줄 알 고 여자 친구 에게 선물 을 하 기 도 합니다 . 운동 전후 에 글루타민 을 먹 으니 , 먹 는가 보다 하 여 그냥 따라 먹 습 니 다 . 선배 들 이 시키 니 그대로 하 죠 ? 글루타민 은 운동 을 하 지 않 는 사람 들 도 먹 을 수 있 습니다 . 병석 에 오래 누워 있 는 사람 들 처럼 면역력 이 약해진 사람 에게 도 글루타민 이 필요 한 것 입니다 . 체내 의 아미노산 생산량 의 반 을 넘 게 차지 하 는 면역계 에서 활동 하 는 아주 중요 한 아미노산 이 글루타민 입니다 . 왜 먹 는지 어떤 역할 을 하 는지 를 분명히 알 고 먹 는 사람 이 잘 없 습니다 . bcaa 를 여친 에게 선물 을 했 지만 , 여친 은 bcaa 먹 고 살 이 빠지 자 않 습니다 . 왜 냐 ? 운동 을 하 여 그것 도 아주 고강도 의 운동 을 하 면 , 류신 , 이소류신 , 발린 , 이 3 가지 의 아미노산 이 에너지 대사 에 사용 이 됩니다 . 근육 단백질 은 8 종 의 필수 아미노산 과 11 종 의 불 필수 아미노산 으로 이루어져 있 습니다 . 8 종 의 필수 아미노산 에 위 에서 말 한 , 류신 , 발린 , 이소류신 의 3 가지 아미노산 , 즉 , 분지 사슬 아미노산 인 bcaa 가 포함 이 되 어 있 습니다 . 총 19 종이 아미노산 이 모여서 한 분자 의 근육 단백질 을 구성 하 는데 요 , 이때 , 하드 트레이닝 을 하 면 bcaa 를 뽑 아서 에너지 로 사용 하 기 위해 근육 을 분해 합니다 . 근육 단백질 에서 한 가지 의 아미노산 이 라도 밖 으로 나간다는 것 은 한 분자 의 근육 단백질 이 분해 됨 을 의미 합니다 . 근육 이 빠진다는 것 이 죠 ? 근데 , 여친 이 하 는 일 이 라곤 밥 먹 고 자 고 띠구르르 뒹구 는 게 전부 라면 , bcaa 는 갈 데 가 없 어 집니다 . 하드 트레이닝 을 해야 만 갈 데 가 있 는데 , 그렇 지 가 않 으니 배설 만 될 뿐 입니다 . 똥오줌 으로 다 나가 겠 죠 ? 이러 한 사실 들 을 조목조목 모르 고 운동 하 시 는 분 들 이 많 다는 겁니다 . 물론 , 몰라도 됩니다 . 열심히 땡기 고 밀 면 근육 이 만들 어 집니다 . 문제 는 , 가르침 에 있 는 것 이 죠 ? 얼떨결 에 선배 들 따라 해서 몸 이 좋 아 져서 시합 도 몇 번 나가 고 해서 , 헬스클럽 을 하나 시작 했 습니다 . 그러나 , 아 는 것 이 라곤 다이어트 하 는 데 는 bcaa 를 먹 더라 , 운동 전후 에 글루타민 을 먹 더라 , 고 중량 을 다루 니 근육 이 커지 더라 라는 밑 고 끝 도 없 는 결과 론 적 인 사실 들 만 기억 이 날 뿐 입니다 . 운전 을 첨 배울 때 , 브레이크 를 밟 으면 서 고 , 액 슬레이트 를 밟 으면 가 고 , 스티어링 으로 조정 을 하 고 를 가르치 는 게 아니 라 , 신나 게 달려와서 영화 에서 처럼 한 바퀴 훽 돌 아서 주차 하 는 법 을 제일 먼저 가르친다는 겁니다 . 그래서 나온 말 들 이 란 게 , 보충 제 먹 으면 근육 이 빨리 나온다 . 근육 의 크기 를 크 게 하 려면 무조건 고 중량 으로 조져 야 한다 . 그리고 , 많이 먹 어야 한다 . 이런 것 들 입니다 . 보디빌딩 도 기술 입니다 . 연습 없이 저절로 , 먹 기 만 해서 되 는 게 아니 죠 ? 남 을 눈높이 에 맞 게 가르친다는 것 은 , 자신 의 경험 을 , 그것 도 현 재의 몸 상태 의 결과 에 대한 경험 을 전달 하 는 게 아닙니다 . 그 사람 의 눈높이 에 맞 게 , 근력 수준 에 맞 게 가르치 는 게 굉장히 중요 합니다 . 초심자 에게 분할 을 권하 고 , 초심자 에게 관리 가 용이 한 머신 을 권하 고 , 초심자 에게 보충 제 를 권하 는 관장 이나 트레이너 들 은 , 모두 들 상업 적 인 이윤 을 남기 기 위한 것 이 지 , 운동 당사자 를 위한 눈높이 교육 이 아니 란 것 입니다 . 제 가 , 보충 제 에 대해서 답변 을 제 나름 대로 는 정성 스럽 게 해 드리 면 , 어떤 분 은 이런 댓글 을 가끔 다 십니다 . 저 는 보충 제 먹 어서 근육 량 도 많이 늘어나 고 좋 아 졌으니 님 이 하 는 말 은 틀렸 다고 말 이 죠 ? 보충 제 를 먹 는 것 은 맞 고 틀리 고 의 문제 가 아닙니다 . 제 가 말 하 는 것 은 때 입니다 . 핸들 을 겨우 다룰 수 가 있 고 , 각종 페달 을 이용 해서 차 를 어느 정도 움직일 줄 알 때 면허증 을 줍니다 . 오토바이 를 타 기 위해서 자전거 를 먼저 타 는 게 더 유리 합니다 . 곱셈 을 할 줄 알 아야 나누 기 도 합니다 . 인라인 을 도로 에서 타 기 위해서 는 그 보다 작 은 공간 에서 많 은 연습 을 해야 합니다 . 다 때 가 있 다는 겁니다 . 보충 제도 먹 어야 할 때 먹 어 라는 거 지 먹 지 말 라는 소리 가 아닙니다 부모 님 들 이 피땀 흘려 벌 어 주 신 돈 을 다 똥오줌 으로 보낼 필요 는 없 잖아요 ? 초심자 때 는 이러 기 싫 어도 이렇게 된다는 것 입니다 . 집중 을 하 고 싶 어도 안 되 고 , 많이 하 고 싶 어도 많이 못 합니다 . 운동 의 효과 를 높히 기 위해서 많 은 시간 을 보내 지만 건져 지 는 것 은 별로 없 습니다 . 이럴 때 가 초심자 때 입니다 . 가슴 으로 밀 고 이 두 운동 을 할 때 짜 주 어야 하 며 , 랫 풀 다운 시 광배근 으로 당기 는 건 누구 나 다 압 니다 . 됩니까 ? 운동 을 한지 일 이 년 넘 은 사람 들 도 랫 풀 다운 제 데 로 하 는 사람 이 잘 없 습니다 . 그냥 땡기 면 된다고 알 고 있 죠 ? 초심자 땐 안 되 는 게 정상 입니다 . 안 되 는 데 되 었 을 때 먹 는 보충 제 를 먹 을 필요 가 없 다는 겁니다 . 그때 가 아니 라는 것 이 죠 ? 그런 모임 에서 주의 해야 할 것 은 , 몸 좋 은 사람 들 의 현재 의 운동 방법 과 식사법 의 현혹 입니다 . 머슬 지나 헬스 관련 잡지 에 는 프로 빌더 들 의 운동 프로그램 이나 식생활 이 많이 있 습니다 . 우리 가 본받 아야 할 것 은 , 로니 콜먼 의 현재 운동 프로그램 이 아니 라 , 예전 에 , 그렇게 되 기 까지 의 기반 이 된 운동 법 을 배워야 합니다 . 요게 중요 합니다 . 적어도 로니 의 몸 이 안 된다면 이렇게 하 는 게 합리 적 방법 이 됩니다 그러나 , 몸 은 로니 의 반 도 안 되 면서 , 휴식 은 로니 처럼 많이 쉬 고 , 물론 로니 는 3 일 주기 로 합니다 . 운동 은 로니 처럼 못 하 면서 보충 제 는 막 먹 어야 할 거 같 습니다 . 이건 아니 죠 ? 로니 의 몸 이 되 었 을 때 , 3 일 주기 를 하 던 , 4 일 주기 를 하 던 관계 가 없 습니다 . 그렇 지 않 고 막 시작 한 초심자 라면 매일 같 은 부위 를 해야 만 하 는 것 입니다 . 그렇게 해야 할 때 그렇게 해야 한다는 것 을 잊 지 마시 구요 , 지도자 의 자질 이 있 는 사람 에게 배울려고 노력 을 하 십시요 . 몸 좋 다고 다 올바른 지도자 가 아닙니다 . 복싱 세계 챔피언 을 길러 낸 트레이너 도 자신 은 국내 챔피언 도 못한 경우 가 많 다는 겁니다 . 생리학 적 지식 을 가진 사람 과 단순히 몸 좋 은 사람 은 차이 가 있 습 니 다 . 제일 좋 은 것 은 몸 도 좋 고 이론 도 빠삭하 고 , 눈높이 교육 도 잘 해야 하 고 등등 이 겠 죠 ? 그래서 , 헬스클럽 이 서비스업 으로 분류 가 되 어 있 는가 봅니다 . 자신 의 몸 이 어떻게 만들 어 졌 는지 를 잘 기억 하 는 지도자 의 말 에 귀 를 기울이 는 게 좋 습니다 . 고 중량 으로 하 니깐 몸 이 굵 어 졌 더라 의 말 에 귀 를 기울이 는 게 아니 라 , 고 중량 으로 되 기 까지 의 기반 을 어떻 게 마련 했 는가 를 질문 하 셔야 한답니다 . 이렇게 해야 , 얼빵 한 지도자 도 옛날 생각 이 나 겠 죠 ? 몸 좋 은 사람 에게 배울 것 은 이런 점 이 랍니다 . 기억력 이 없 는 지도자 한테 는 이렇게 물 어서라도 예전 의 운동 법 을 알아내 야 하 는 게 현명 한 제자 들 이 되 겠 죠 ? 초심자 에게 , 운동 은 즐겨야 한다는 둥 , 무리 하 지 말 라는 둥 , 이런 말 은 도무지 말 이 안 되 는 소리 가 되 는 것 입니다 . 뭘 알 아야 즐기 든지 고행 을 하 든지 할 거 잖 습니까 ? 할 줄 알 아야 무리 를 하 든지 대충 하 든지 할 수 있 습니다 . 대학 교수 가 유치원 생 들 을 가르치 는 게 이렇게 해서 어렵 다는 것 입니다 . 이런 지도자 들 이 하 는 말 중 에 명언 이 있 습니다 . 운동 에 있 어서 영양 은 80 운동 은 20 이 라고 말 이 죠 ? 총 100 % 중 에 운동 에 20 % 만 전념 을 하 고 80 % 는 먹 는데 전념 을 해서 몸 이 좋 아 졌 다면 , 저 는 지금 미스터 올림피아 에 나가 있 어야 합니다 . 자신 이 국내 의 어떤 대회 에 보디빌딩 대회 에 출전 하 여 입상 을 하 든 지역 대표 가 됐 든 , 하나 같이 하 는 말 들 이 운동 은 20 영양 이 80 이 랍니다 . 운동 이 차지 하 는 비율 이 낮 으면 낮 을수록 몸 은 발달 이 더디 게 되 는 현상 을 겪 으면서 도 그런 말 들 을 합니다 . 음식 이 차지 하 는 비율 이 전혀 없 다는 게 아닙니다 . 빌더 들 정도 면 음식 이 매우 중요 합니다 . 그렇 다 라도 , 운동 50 영양 50 이상 이 되 지 는 못 한다는 겁니다 . 그럼 , 그 밑 으로 내려가 면 갈수록 , 영양 이 차지 하 는 비율 은 더 높 아 지 겠 습니까 ? 아님 더 낮 아 질까 요 ? 초심자 는 영양 이 0 % 라는 저 의 말 이 이렇게 해서 생겨 났 습니다 0 % 라는 것 이 굶 으라는 것 이 아니 죠 ? 3 끼 의 일반식 을 0 % 라는 겁니다 . 이것 만 먹 어도 몸 을 만들 수 있 는 영양 상태 라는 것 을 아 시 는 분 들 이나 , 알려 주 는 지도자 들 이 필요 하 다는 것 입니다 . 누구 나 다 , 영양 이 80 운동 이 20 이 될 수 가 없 잖아요 ? 먹 는 것 은 본능 대로 챙겨 드 시 면 됩니다 . 보충 제 보다 는 식사 를 한 끼 라도 더 할려고 노력 하 는 것 이 벌크 업 의 지름길 입니다 . 물론 바쁘 시 긴 하 지만 , 절실 하 다면 그 방법 은 자신 의 생활 패턴 에 맞 게 생기 게 마련 입니다 . 도저히 안 될 땐 보충 제 를 이용 하 십시요 . 이럴 때 는 질 이 좋 은 체중 증가 제 를 드셔야 합니다 . 단백질 드셔 봐야 단백질 의 기능 을 하 지 못한 채 열량 으로 사라지 니 단백질 보충 제 를 먹 는 게 아니 라 탄수화물 의 함량 이 50 % 가 넘 는 체중 증가 제 를 드셔야 하 는 것 입니다 . 오메가 3 는 생선 에 많이 함유 되 어 있 습니다 . 약 으로 드실 려고 하 지 말 고 , 이틀 에 한 번 씩 꽁치 나 고등어 를 드신 다면 , 오메가 3 는 충분히 섭취 하 게 되 는 것 입니다 . 어느 한쪽 의 단일 영양소 가 높 아 지 면 그 반대 의 영양소 가 무력 해 지 는 것 이 인간 의 몸 입니다 . 칼슘 이 좋 다고 하 여 칼슘 만 많이 먹 으면 인 을 몰 아 냅니다 . 단백질 이 근육 의 재료 지만 많이 먹 으면 칼슘 을 몰 아 냅니다 . 이런 무기질 등 의 양 이 고르 게 분포 되 어 있 어야 만 근육 내 포함 되 어 있 는 무기질 이 평형 을 이루 어 보다 용이 하 게 근육 이 잘 만들 어 지 는 것 입니다 . 여성 호르몬 과 유사 한 성분 인 아이 소 플라본 이 라는 물질 은 콩 에 많이 들 어 있 습니다 . 이런 아이 소 플라본 만 을 추출 하 여 여성 의 몸 에 투여 한다면 여성 호르몬 의 역할 을 하 여 좋 다고 생각 들 을 하 지만 실상 은 그렇 지 가 않 습니다 . 오히려 호르몬 체제 를 나쁘 게 해서 여러 부작용 이 날 수 도 있 는 것 입니다 . 그러나 , 콩 으로 먹 으면 괜찮 다는 거 . ..... 설탕 이 몸 에 해롭 지만 , 설탕 의 원료 인 사탕수수 는 그렇 지 가 않 다는 거 . ..... 채소 에 많이 들 어 있 는 베타카로틴 이 몸 에 좋 다고 하 여 이것 만 추출 하 여 먹 으면 암 이 생길 수 도 있 지만 , 그냥 신선 한 채소 를 통째 로 먹 으면 몸 에 좋 다는 거 . .. 이렇게 단일 영양소 가 우리 에게 해 주 는 일 은 별로 없 습니다 . 단백질 도 탄수화물 의 도움 없이 는 총알 없 는 총 과 같 고 , 탄수화물 의 도움 을 받 은 근육 의 재료 인 단백질 도 호르몬 이 제대로 활성 화 되 지 않 으면 불발 이 되 는 것 입니다 . 근육 이 자라 서 몸 이 좋 아 지 고 몸집 자체 가 근육 으로 커지 기 위해서 는 , 탄수화물 단백질 , 지방 만 가지 고 는 안 됩니다 . 왜 5 대 영양소 가 있 을까요 ? 근육 단백질 에 5 % 정도 만 포함 되 어 있 는 무기질 도 , 없 으면 근육 의 형성 이 제대로 되 지 를 않 는 것 입니다 . 이렇게 해서 얻 어야 할 영양소 가 무려 50 여 가지 에 이릅니다 . 무조건 자연식 을 강조 하 는 게 아닙니다 . 다 충분 한 이유 가 있 습니다 . 자연식 을 자주 하 시 기 바라 며 , 먹 는 거 보다 는 , 운동 에 많 은 관심 을 가지 시 는 게 좋 습니다 . 운동 을 퍼 팩 트 하 게 하 기 위해서 많 은 노력 을 할 때 몸 은 비약 적 으로 성장 합니다 . 하나 의 운동 에 제대로 된 자세 를 잡 기 위해서 부단히 노력 할 때 그 부위 는 근육 으로 채워지 는 겁니다 . 식단 에 꼭 필요 한 것 은 , 복합 탄수화물 과 단백질 , 채소 등 입니다 . 잡곡밥 , 생선 , 각종 반찬 들 을 드 시 면 됩니다 . 그리고 , 중요 한 것 은 , 몸 을 불리 고 싶 으면 이 두 같 은 단관절 운동 에 신경 을 쓰 시 는 것 보다 는 스 쿼트 나 데 드리프트 같 은 다중 관절 운동 을 더 많이 하 시 는 게 좋 습니다 . 참 고 하 십시요 ^^.. 공유 하 기 글 요소