두부 잡곡 양배추 쌈 A 형 에게 는 식물 성 단백질 이 풍부 한 먹 는 양 에 비해 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 이상 적 인 요리 난이도 중 열량 40 kcal 가격대 1 만 원 이하 조리 시간 30 분 두부 1 / 2 모 , 잡곡밥 1 / 2 공기 , 양배추 1 / 4 개 , 미나리 약간 , 두 반장 2 큰 술 , 토마토케첩 2 큰 술 , 굴 소스 1 큰 술 , 설탕 1 큰 술 , 참기름 1 / 2 큰 술 1 . 두부 는 물기 를 제거 한 뒤 으깬 다 . 2 . 팬 에 으깬 두부 , 잡곡밥 , 소스 재료 를 넣 고 잘 볶 는다 . 3 . 볶 은 밥 을 식힌 뒤 한입 크기 로 동그랗 게 빚 는다 . 4 . 양배추 는 뜨거운 물 에 푹 삶 고 , 미나리 는 살짝 데쳐 둔다 . 5 . 삶 은 양배추 에 동그랗 게 빚 은 밥 을 얹 어 싼 뒤 데친 미나리 로 묶 는다 . 6 . 기호 에 따라 홍고추 나 미나리 잎 등 으로 장식 한다 . 닭 가슴살 야채 말 이 B 형 같 은 미식가 들 이 좋 아 하 는 육류 와 채식 을 아우르 는 균형 잡힌 요리 난이도 중 열량 80 kcal 가격대 3 만 원 이하 조리 시간 30 분 닭 가슴살 2 조각 , 절인 무 10 장 , 색색 파프리카 1 / 2 개 씩 , 오이 1 / 2 개 , 당근 1 / 2 개 , 시판 용 스위트 칠리소스 적 당량 1 . 닭 가슴살 을 끓 는 물 에 삶 아 낸 뒤 길 게 찢 어 둔다 . 2 . 파프리카 · 오이 · 당근 은 5 cm 길이 로 채 썬 다 . 3 . 절인 무 를 깔 고 닭 가슴살 · 파프리카 · 오이 · 당근 을 올린 뒤 고깔 모양 으로 돌돌 만다 . 4 . 세워서 도시락 에 담 은 뒤 소스 를 따로 담 아 준비 한다 . 연어 안티 파스타 샐러드 소화 가 잘 안 되 는 AB 형 을 위한 잠 이 부족 하 고 피로감 을 느끼 기 쉬운 사람 들 에게 추천 하 는 요리 난이도 중 열량 100 kcal 가격대 3 만 원 이하 조리 시간 1 시간 연어 200 g , 안티 파스타 ( 차갑 게 먹 는 샐러드 용 파스타 ) 약간 , 유기농 야채 6 장 , 올리브유 · 후춧가루 약간 씩 , 플레인 요 거트 적 당량 , 레몬 1 / 2 개 1 . 유기농 야채 , 연어 는 2 X 2 cm 크기 로 각 썰 기 한다 . 2 . 안티 파스타 는 끓 는 물 에 삶 아 낸 뒤 올리브유 에 버무려 둔다 . 3 . 달군 팬 에 올리브유 를 두른 뒤 연어 를 노릇 하 게 굽 는다 . 4 . 볼 에 플레인 요 거트 와 레몬 즙 을 섞 어 소스 를 만든다 . 5 . 다른 볼 에 연어 , 유기농 야채 , 파스타 , 소스 를 넣 고 잘 버무린다 . 다이어트 잡채 소화 기관 이 튼튼 한 O 형 을 위한 지방 이 쉽 게 쌓이 는 체질 에게 알맞 은 요리 난이도 중 열량 150 kcal 가격대 3 만 원 이하 조리 시간 1 시간 쇠고기 ( 채끝살 ) 200 g , 시금치 1 / 4 단 , 브로콜리 1 / 3 개 , 달걀 2 개 , 색색 파프리카 1 / 2 개 씩 , 후춧가루 약간 , 간장 4 큰 술 , 설탕 2 큰 술 , 참기름 · 참깨 1 큰 술 씩 1 . 쇠고기 는 채 썰 어 팬 에 볶 다가 후춧가루 를 뿌린다 . 2 . 소금물 에 살짝 데친 시금치 는 5 cm 길이 로 썰 고 , 브로콜리 는 한입 크기 로 썬 다 . 3 . 달걀 은 흰자 와 노른자 를 분리 해 각각 지단 을 부친 뒤 채 썬 다 . 4 . 파프리카 도 두께 0 . 5 cm , 길 이 5 cm 로 채 썬 다 . 5 . 볼 에 모든 재료 와 소스 재료 를 넣 고 골고루 버무린 뒤 그릇 에 담아낸다 . 공유 하 기 글 요소