다이어트 를 위해선 도대체 얼마나 먹 어야 하 죠 ? 적 게 먹 는 게 좋 다는 것 은 누구 나 알 아요 ~ 하지만 내 가 도대체 어느 정도 칼로리 를 하루 에 섭취 해야 하 는지 에 대해서 는 잘 알 지 못하 는 분 들 이 정말 많 더라고요 ~ ( 다이어트 에 는 무조건 적 게 먹 는다고 해서 좋 은 게 아니 랍니다 ~ 오히려 너무 적 은 칼로리 섭취 는 다이어트 초기 에 는 체중 감량 을 가지 고 오 지만 오래 될수록 체중 감량 보 다는 요요 현상 으로 고생 을 하 게 만드 니 말 이 에요 ~~) 다이어트 일기 에 댓글 을 달 아 드릴 때 보 면 제 가 봤 을 때 는 정말 조금 드셨 는데 . .. 많이 드셨 다고 자책 하 시 는 분 들 도 있 고 말 이 에요 ~ ( 이것 이 다이어트 할 때 무조건 적 게 드셔야 한다는 생각 만 있 어서 그런 것 같 아요 ~) 도대체 하루 에 어느 정도 의 칼로리 를 섭취 해야 되 는 걸까요 ? 어느 정도 칼로리 를 섭취 해야 건강 에 문제 도 없 고 올바른 다이어트 를 할 수 있 을까요 ? 이번 주 스토리 진 에서 는 다이어트 시 에 올바른 칼로리 섭 취량 에 대해서 알 아 보 도록 해요 ~ 초 저 열량 다이어트 ( 800 ~ 1000 칼로리 ) 초 저 열량 다이어트 란 ? 말 에서 느껴 지 는 것 과 같이 칼로리 를 거의 드 시 지 않 는 것 처럼 줄여서 하 는 다이어트 방법 이 에요 ~ ( 보통 800 ~ 1000 칼로리 섭취 ) 이 정도 의 칼로리 섭취 는 당연히 건강 을 헤칠 위험 이 상당히 많 아요 ~ 그래서 별루 권하 고 싶 지 않 은 방법 이 죠 ~ 하지만 이 다이어트 방법 또한 꼭 필요 한 분 들 이 있 어요 ~ 그것 은 바로 비만 을 빨리 해소 해야 할 병 이 있 는 분 , 비만 에 대한 심한 우울증 으로 고생 하 시 는 분 들 등 이 있 죠 ~~ ( 하지만 이것 은 전문가 와 상당 을 통해서 같이 이루어져야 합니다 ~ 개인 적 으로 하 시 면 안 돼요 ~) 반면 에 절대로 이 다이어트 를 하 시 지 않 아야 할 분 들 이 있 어요 ~ 그런 분 들 은 바로 임신 또는 수유 중 인 사람 , 65 세 이상 , 12 세 미만 인 아동 , 통풍 , 급 성 심근 경색 증 을 앓 은 사람 , 심부전 , 정신 질환 , 약물 중독 , 당뇨병 , 13 ~ 18 세 청소년 , 전해질 이상 , 협심증 환자 등 이 있 습니다 ~ ( 이런 분 들 은 절대로 초저 열량 다이어트 는 피해 주 셔야 해요 ~ 초저 열량 의 다이어트 의 경우 는 거의 모든 분 들 의 경우 가 오래 지속 하 지 못할 뿐 만 아니 라 요요 현상 으로 인해서 다이어트 를 실패 할 확률 이 상당히 높 아요 ~ 그러므로 되도록 이 면 초저 열량 다이어트 는 하 시 지 않 는 것 이 좋 으며 할 수 밖 에 없 다면 너모 오랫 지속 되게 하 지 않 으며 정상식 이 로 돌 아 올 때 한 번 에 돌아오 는 것 이 아니 라 서서히 섭 취량 을 늘려 주 시 는 게 좋 답니다 ~ 또한 운동 은 기본 으로 해 주 시 는 것 이 좋 구요 ~ 저 열량 다이어트 ( 1000 ~ 1200 칼로리 ) 저 열량 다이어트 는 초 저열 량 다이어트 보다 는 많 은 섭취 를 하 시 는 것 이 지만 이것 도 보통 칼로리 보 다는 절제 된 다이어트 방법 이 에요 ~ 다이어트 하 시 는 거의 많 은 분 들 이 이 다이어트 방법 으로 다이어트 를 하 고 계시 지 않 을까 생각 해요 ~ ( 저녁 한 끼 를 굶 는다거나 대체 식품 으로 대체 를 할 경우 보통 이 정도 의 칼로리 가 되 죠 ^^) 저 열량 다이어트 도 마찬가지 로 오랫동안 지속 될 경우 건강 을 헤칠 위험 이 있 으므로 오랫동안 지속 되 면 좋 지 않 은 방법 이 에요 ~ 또한 이 방법 도 요요 현상 이 올 확률 이 상당히 많 으므로 정상식 이 로 돌 아 올 때 는 조금 씩 식사 의 양 을 늘려 주 시 는 것 이 좋 아요 ~ 물론 운동 을 같이 병행 해서 해 주 시 는 것 이 좋 은 방법 이 랍니다 ~ 추천 다이어트 열량 추천 할 수 있 는 다이어트 열량 으로 는 자신 의 기초 대 사량 보다 약간 높 은 칼로리 의 섭취 에 요 ~ ( 기초 대사 량 이란 ? 간단 하 게 말 해서 아무것 도 하 지 않 고 누워 있 을 때 우리 몸 에서 생명 활동 을 유지 해 나가 는데 최소한 의 에너지 랍니다 ^^) 기초 대사 량 은 가만히 있 어도 소비 되 는 칼로리 이 기 때문 에 기초 대 사량 정도 의 칼로리 를 섭취 한다고 해도 절대로 살 이 찌 지 않 겠 죠 ^^ 그러 니 기초 대 사량 보다 는 약간 높 게 드 시 는 것 이 좋 아요 ~ 왜냐면 우리 는 가만히 누워 있 지 많 은 않 기 때문 이 죠 ~~ 우리 는 사회 활동 을 하 니 기초 대사 량 보다 는 200 칼로리 정도 더 드 시 면 건강 을 생각 하 는 다이어트 를 하 실 수 있 답니다 ~~ 기초 대 사량 에서 200 칼로리 정도 를 더 드 시 고 운동 을 통해서 칼로리 를 소비 한다면 충분히 건강 한 다이어트 를 하 실 수 있 어요 ~~ 그러 니 자신 의 기초 대 사량 을 알아보 시 고 거기 에 200 칼로리 정도 더 해서 드 시 면 된답니다 ~~^^ 기초 대사 량 구하 는 공식 남자 = 66 . 47 + 13 . 75 Ⅹ 자신 의 체중 + 5 Ⅹ 키 - 6 . 76 Ⅹ 나이 여자 = 655 . 1 + 9 . 56 Ⅹ 자신 의 체중 + 1 . 85 Ⅹ 키 - 4 . 68 Ⅹ 나이 그러므로 다이어트 시 추천 하 는 칼로리 는 남자 = 66 . 47 + 13 . 75 Ⅹ 자신 의 체중 + 5 Ⅹ 키 - 6 . 76 Ⅹ 나이 + 200 칼로리 여자 = 655 . 1 + 9 . 56 Ⅹ 자신 의 체중 + 1 . 85 Ⅹ 키 - 4 . 68 Ⅹ 나이 + 200 칼로리 이렇게 드 시 면 물론 저 열량 다이어트 보 다는 체중 감량 속도 가 조금 더딜 지 모르 지만 나중 에 요요 현상 으로 고생 할 가능 성 도 적 을 뿐 더러 건강 을 위해서 도 더욱 좋 답니다 ~ 또한 운동 을 병행 해서 다이어트 하 기 때문 에 무조건 체중 만 빠지 는 것 이 아니 고 아름답 고 탄력 있 는 몸매 도 가질 수 있 구요 ~~^^ ( 하지만 여기 서 주의 할 것 이 있 는데 그것 이 바로 주말 이나 휴일 에 폭식 이 랍니다 ~ 일 주일 에 한 번 먹 고 싶 은 음식 을 한 끼 정도 먹 는 것 은 괜찮 지만 ( 물론 과식 은 안 되 겠 죠 ^^) 주말 에 폭식 을 한다면 일 주일 동안 노력 한 것 이 하루 만 에 날라가 는 일 이 벌어지 겠 죠 ! ! 그러 니 주말 에 도 어느 정도 조절 하 셔야 한답니다 ^^) 식이 요법 에 자주 묻 는 질문 아침 을 굶 으면 살 이 빠진다는 데 정말 인가요 ? 누가 그런 유언비어 를 하 는 건지 . ... 아침 식사 는 밤 사이 수면 을 취하 는 동안 저하 되 어 있 던 대사 를 자극 하 여 칼로리 소모 를 증가 시키 는 역할 을 하 므로 오히려 다이어트 에 도움 이 되 요 ~ 그러나 아침 을 거른 후 의 점심 까지 의 공복 은 신체 생리 현상 의 부담 으로 이어질 뿐 아니 라 , 점심 식사 를 하 였을 때 과식 하 게 되 고 굶주렸 던 위장 과 세포 들 이 오랫만 에 들어온 음식물 을 하나 도 놓치 지 않 으려 하 여 지방 축적 이 더욱 촉진 하 게 된답니다 ~ 아침 을 거르 는 것 은 오히려 살 을 찌 는 역활 을 하 게 되 죠 ~ 아무리 바뻐 도 아침 을 드실 수 있 도록 하 세요 ~ ( 시간 이 아주 없 을 경우 에 는 대체 식품 을 섭취 하 는 것 도 하나 의 방법 이 랍니다 ^^) 식사 시간 이 불 규칙 하 면 왜 살 이 더 찌 나요 ? 모두 사회생활 을 하 시 다 보 니 제때 에 끼니 를 먹 지 못하 는 경우 가 맣 아요 ~ 식사 때 를 놓치 고 배고픈 상태 에서 먹 다 보 면 폭식 이나 과식 을 하 기 쉬워요 ~ 이렇 다면 살 이 찔 수 밖 에 없 겠 죠 ~ 왜냐하면 한 끼니 를 거르 면 몸 의 보상 작용 에 의해 영양소 저장 경향 이 더욱 강해 지 고 , 과식 이나 폭식 은 지방 을 저장 시키 는 호르몬 분비 를 촉진 하 기 때문 이 에요 ~ 그러 니 되 도록 계획 하 신 시간 에 식사 를 하 실 수 있 도록 신경 쓰 세요 ~^^ ( 금강산 도 식후 경 이 라는 말 이 있 잖아요 ~ 그러 니 제때 드실 수 있 도록 하 시 고 요 ~ 회사 생활 에 어쩔 수 없 다면 무조건 굶 는 것 보다 대체 식품 을 활용 하 시 도록 하 세요 ^^) 빵 을 너무 좋 아 해서 밥 대신 먹 을 때 가 많 은 데 그러 면 살 이 더 찌 나요 ? 다이어트 일기장 을 읽 다 보 면 밥 대신 빵 을 드 시 는 분 들 이 심심 치 않 게 많 아요 ~ 빵 은 주재료 가 흰 밀가루 와 흰 설탕 같이 비타민 , 미네랄 이 소실 된 정제당 질 , 버터 , 마가린 , 코코넛 유나 팜유 , 같 은 지방 이 대부분 이 에요 ~ 따라서 빵 을 먹 으면 당질 이나 지방 이 대사 되 기 위해서 꼭 필요 한 비타민 , 미네랄 등 이 결핍 되 어 효율 적 인 에너지 대사 가 제대로 되 지 않 아 식사 를 하 여도 기운 이 없 고 허전 하 여 자꾸 간식 을 먹 게 되 요 ~ 오히려 다이어트 에 완 젼 좋 지 않 겠 죠 ~ ( 되도록 이 면 정상 식이 를 하 실 수 있 도록 해 주 세요 ~~^^) 여기 까지 다이어트 에 올바른 식이 요법 에 대해서 알 아 봤 어요 ~ 이제 식이 요법 에 대해서 올바로 알 고 무조건 적 게 먹 는 다이어트 느 하 시 지 않 도록 하 셨 으면 좋 겠 어요 ~ 몰라서 못한 것 은 잘못 이 아니 지만 알 고도 못한 것 은 완전 한 잘못 이 겠 죠 ~ 이제 실천 하 도록 해 보 세요 ^^ 파이팅 ~~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : 카라 의 꽃말 공유 하 기 글 요소