혈액 순환 도와 노폐물 제거 하 는 요가 엉덩이 주변 의 혈액 순환 을 자극 하 는 자세 ① 가부좌 자세 로 바닥 에 앉 아 양쪽 발바닥 을 붙인다 . 등 은 곧 게 펴 고 두 팔 은 자연 스럽 게 늘어뜨린다 . ② 숨 을 내쉬 면서 양 무릎 을 위 로 들 어 올리 고 양손 은 무릎 에 올려 올라간 무릎 을 누른다 . 숨 을 들이쉬 며 무릎 을 아래 로 내린다 . 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 혈액 순환 을 돕 는 다리 떨림 ① 바닥 에 누워 두 다리 를 공중 으로 들 어 올리 고 다리 를 벌려 발목 을 천천히 왼쪽 방향 으로 5 회 , 오른쪽 방향 으로 5 회 돌린다 . ② 발끝 을 천장 을 향해 쭉 뻗 고 다섯 을 세 는 동안 그대로 유지 한다 . 뻗 었 던 발끝 을 원래 상태 의 반 정도 만 구부리 고 다섯 을 세 는 동안 그대로 유지 한다 . 발끝 을 정강이 쪽 으로 당기 고 다섯 을 세 는 동안 그대로 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소