계획 한 세 가지 동작 을 최소 한 번 이상 하 기 로 했 다 . 하지만 한 번 에 만족 한 경우 는 드물 다 . ‘ 그깟 10 초 인데 . ’ 라는 생각 이 들 면 다시 몸 을 움직이 는 것 이 다 . 두 번 , 세 번 , 네 번 반복 해서 하 는 날 은 마음 도 몸 도 상쾌 하 다 . 이것 으로 나 는 최소 의 운동 으로 최대 의 행복 을 느끼 는 셈 이 됐 다 . 그러 다가 주말 이나 휴일 에 는 밖 으로 산책 을 나간다 . 대개 100 분 정도 , 공원 을 산책 한다 . 만일 이것 도 여의치 않 으면 집 에서 계획 한 방법 으로 몸 을 움직여 준다 .