밤 에 먹 으면 모두 살 로 간다 뱃살 이 여러 가지 성인병 의 원인 이 되 고 노화 의 주범 이 라는 사실 은 이제 의심 의 여지 가 없 다 . 그렇 다면 뱃살 을 어떻게 뺄 수 있 을까 ? 체지방 을 줄이 는 데 는 식이 요법 과 운동 요법 , 약물 요법 , 행동 수정 요법 등 이 있 다 . 그러나 몸매 의 적인 피하 지방 과 건강 의 적인 복부 내장 지방 을 줄이 는 방법 에 는 약간 의 차이 가 있 다 . 먼저 복부 내 장비 만 을 줄일 수 있 는 방법 을 알아보 자 . 건강 에 해 를 미치 지 않 는 선 에서 줄일 수 있 는 체지방 의 양 은 한 달 에 2 ~ 4 kg 정도 다 . 만약 직장 이 있 거나 공부 하 는 학생 들 의 경우 에 는 한 달 에 체지방 을 2 kg 정도 만 줄이 는 것 이 적절 하 다 . 체중 이 아니 라 체지방 으로 다이어트 의 경과 를 관찰 해야 하 는 이유 는 체중 은 수분 섭 취량 에 따라 변동 이 심하 기 때문 이 다 . 특히 ‘ 특발 성 부종 ’ 이 있 는 사람 의 경우 하루 에 체중 의 변화 가 오전 과 오후 에 5 kg 까지 생길 수 있 다 . 특발 성 부종 이 란 중년 여성 에게 많이 생기 는 현상 으로 심장 질환 이나 신장 질환 등 의 신체 적 인 병 은 없 지만 수분 조절 능력 이 떨어져서 피곤 하 거나 저녁 에 물 을 많이 마시 거나 진 통소 염제 등 을 복용 한 다음 날 아침 에 는 많이 붓 고 오후 에 는 부종 이 가라앉 는 증상 을 말 한다 . 이 경우 체중 만 을 가지 고 다이어트 의 목표 를 삼 는다면 체중 의 변동 으로 하루 에 도 수차례 울 고 웃 고 일쑤 다 . 먼저 간단 한 계산 을 한 번 해 보 자 . 체지방 1 kg 을 줄이 기 위해서 는 7 , 700 칼로리 를 줄여야 하 므로 한 달 에 2 kg 을 줄이 기 위해서 는 1 만 5 , 000 칼로리 를 줄여야 한다는 뜻 . 이 를 30 일 로 나누 면 하루 에 약 500 칼로리 를 줄이 면 한 달 에 저절로 체지방 이 2 kg 씩 빠지 게 되 어 있 다 . 건강 한 체중 조절 을 위해서 는 공평 하 게 250 칼로리 는 식이 요법 으로 , 나머지 250 칼로리 는 운동 요법 으로 줄이 는 것 이 좋 다 . 식이 요법 은 체중 을 줄이 는데 효과 적 이 며 운동 요법 은 빠진 체중 을 유지 하 는 데 효과 적 이 다 . 250 칼로리 에 해당 하 는 음식 은 김밥 의 경우 반줄 ( 6 조각 ) , 커다란 콤비네이션 피자 한쪽 , 큰 닭튀김 하나 , 파운드 케익 작 은 것 한쪽 , 라면 사발 면 반 그릇 등 이 다 . 간단 한 간식거리 하나 만 줄이 거나 평소 에 김밥 두 줄 을 먹 었 던 사람 이 한 줄 반 만 먹 어도 한 달 에 체지방 1 kg 을 뺄 수 있 다는 결론 . 운동 의 경우 250 칼로리 를 소모 하 려면 달리 기 는 30 분 , 빠른 걸음 으로 걷 기 는 1 시간 정도 를 해야 한다 . 늦 은 저녁 , 라면 사발 면 한 그릇 ( 500 칼로리 ) 이 생각난 다면 세 시간 반 을 손빨래 를 하 거나 1 시간 을 달릴 각오 가 되 어 있 는 지 다시 한 번 생각 해 보 는 것 이 좋 겠 다 . 결국 한 순간 의지 가 약해져 먹 게 되 면 그 칼로리 를 소모 하 기 위해서 는 너무나 많 은 고통 이 따른다 . 굶 는 다이어트 는 체지방 만 증가 시켜 식이 요법 이 라고 해서 무조건 굶 는 것 은 금물 . 굶 으면서 다이어트 를 하 면 처음 에 는 몸 에서 수분 이 빠지 고 그 다음 은 근육 이 , 마지막 으로 체지방 이 빠지 기 시작 한다 . 혼자 서 굶 으면서 다이어트 를 하 는 경우 혹은 단식 원 이나 상업 적 인 다이어트 센터 에서 는 근육 이 빠지 는 단계 에서 체중 이 많이 줄 기 때문 에 다이어트 를 중단 한다 . 그리고 다시 먹 기 시작 하 면 근육 보다 는 지방 이 더 늘어나 게 된다 . 이런 과정 을 반복 하 다 보 면 근육 은 점점 더 줄어들 고 체지방 이 늘어나 더 이상 효과 적 인 다이어트 를 할 수 없 는 상황 이 생긴다 . 우리 몸 의 힘 은 근육 에서 나오 고 근육 이 충분히 있 어야 체지방 이 효과 적 으로 잘 빠지 므로 굶 으면서 하 는 다이어트 는 오히려 체지방 만 증가 시킬 뿐 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 는다 . 식이 요법 은 굶 거나 먹 고 싶 은 음식 을 못 먹 는 것 이 아니 다 . 먹 는 횟수 를 조절 하 고 먹 는 시간 을 조절 하 는 것 만 으로 도 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 예 를 들 어 같 은 양 의 음식 이 라면 하루 에 한 끼 나 두 끼 를 먹 는 것 보다 는 4 ~ 6 시간 간격 으로 세끼 나 네 끼 로 나누 어 먹 는 것 이 다이어트 에 유리 하 다 . 우리 의 몸 은 공복 상태 가 지속 되 면 에너지 를 저장 하 려는 경향 이 강해진다 . 부지런 한 주인 을 둔 몸 은 규칙 적 인 에너지 를 공급 받 게 되 고 이 경우 몸 안 으로 들어온 에너지 는 우리 가 일 하 고 생각 하 는 데 이용 된다 . 반면 게으른 주인 을 가진 몸 은 신체 활동 과 는 무관 하 게 불 규칙 하 게 에너지 를 공급 하 게 되 어 불안 한 마음 에 몸 안 으로 들어온 에너지 를 활동 하 는 데 이용 하 지 못하 고 들어오 는 데 로 바로 저장 하 려는 경향 이 강해진다 . 아침밥 을 굶 는 사람 들 은 점심 에 과식 을 하 게 되 어 살 이 찌 기 도 하 지만 오랜 공복 시간 도 이유 가 된다 . 주위 의 살 이 찐 사람 들 에게서 자주 듣 는 푸념 중 의 하나 는 “ 나 는 하루 에 한 끼 밖 에 먹 지 않 는 데 도 계속 살 이 찐다 ” 라는 말 의 푸념 이 다 . 그 이유 가 바로 여기 에 있 다 . 또 한 가지 식사 요법 에서 중요 한 점 은 해 가 진 다음 에 먹 는 음식 은 모두 痍 ？ 간다는 것 . 많 은 원인 이 있 겠 지만 우선 자율 신경 계 의 활성 과 　 관련 이 있 다 . 자율 신경 중 　 긴장 할 때 　 작동 되 는 　 교감 신경 은 　 우리 가 　 활동 할 때 　 필요 한 　 에너지 가 　 잘 　 공급 되 도록 　 해 주 며 　 이완 할 　 때 　 작동 되 는 　 부 교감 신경 은 　 몸 의 　 피로 를 　 풀 어 주 고 　 낮 에 　 사용 할 　 에너지 를 　 보충 하 기 　 위해 　 에너지 를 　 축적 하 는 　 역할 을 한다 . 교감 신경 이 　 살 을 　 뺀다면 　 부 교감 신경 은 　 살 을 　 찌우 는데 　 관여 한다 . 그런데 낮 에 　 해 가 　 떠 　 있 는 　 동안 은 　 교감 신경 의 　 작용 이 　 활발 하 여 　 에너지 를 　 소비 하 려는 　 경향 이 　 강한 　 반면 해 가 　 지고 　 밤 이 　 되 면 　 교감 신경 의 　 작용 은 　 억제 되 고 　 부 교감 신경 이 　 활발 해 지 면서 　 에너지 를 　 축적 한다 . 따라서 　 부 교감 신경 이 　 우세 한 　 밤 에 　 먹 은 　 음식 이 　 더 　 살 을 　 찌게 　 한다고 　 볼 　 수 　 있 다 . 게다가 저녁 에 는 아무래도 낮 보다 는 활동 량 이 줄어들 기 마련 . 일반 적 으로 저녁 은 오후 7 시 이전 에 먹 는 것 이 좋 겠 지만 직업 상 늦 게 자 는 경우 에 는 저녁 시간 을 조금 늦추 면 된다 . 잊 지 말 아야 할 것 은 잠자 기 4 ~ 5 시간 전 에 는 먹 지 않 는 것 이 좋 다는 점 . 만약 꼭 먹 고 싶 은 음식 이 있 다면 냉장고 에 넣 어 두 고 다음 날 아침 먹 을 수 있 다는 희망 으로 잠드 는 것 도 좋 을 듯 하 다 . 공유 하 기 글 요소