가을철 건강 등 산법 가이드 신선 한 공기 , 청명 한 하늘 , 울긋불긋 한 단풍 . .. 등산 의 계절 이 왔 다 . 일상 을 벗어나 가을 산 에서 신선 한 바람 을 즐기 며 자연 과 하나 가 된다는 상상 만 으로 도 즐겁 다 . 하지만 단풍 을 구경 하 기 위해 산 에 오르 는 사람 은 드물 다 . 등산객 들 의 가장 큰 관심사 는 역시 건강 . 건강 을 챙긴 답 시 고 무턱대고 산 에 오르 는 건 제대 로 된 등산 이 라고 할 수 없 다 . 자연 을 즐기 며 건강 도 좋 아 지 는 가을철 건강 등 산법 은 어떤 것 일까 . 30 분 빠르 게 걷 고 5 분 쉬 세요 * 등산 목적 에 맞 는 등 산법 ‘ 목적 에 맞춰 전략 적 인 등산 을 하 자 ’ 등산 으로 체력 을 키우 려는 사람 과 살 을 빼 고 싶 은 사람 의 등산 법 엔 차이 가 있 다 . 체력 증진 이 목적 인 등 산 에서 는 20 분 빠르 게 걷 고 5 분 쉬 는 식 으로 3 , 4 차례 ( 60 ~ 90 분 ) 반복 하 는 게 좋 다 . 자기 체력 의 약 60 % 를 소모 하 고 있 다는 생각 으로 걷 는다 . 살 을 빼 는 게 목적 이 라면 천천히 30 ~ 40 분 가량 오른 뒤 5 분 을 쉬 는 방식 으로 3 ~ 5 회 ( 90 ~ 150 분 ) 반복 하 는 게 적합 하 다 . 자기 체력 의 30 ~ 40 % 를 쓴다는 생각 으로 등산 해야 한다 . 다이어트 땐 등산 전후 먹 지 말 아야 * 음식 섭취 와 평상시 운동 에 도 신경 써야 등산 목적 에 따라 음식 을 섭취 하 는 방식 도 달라야 한다 . 체력 을 키우 기 위한 등산 은 많 은 양 의 칼로리 를 소모 하 고 근육 에 무리 도 더 많이 가 기 때문 에 충분 한 에너지 보충 이 필요 하 다 . 이 경우 엔 등산 시작 1 ~ 2 시간 전 에 바나나 , 빵 처럼 부드럽 고 탄수화물 이 풍부 한 음식 을 평소 식사량 의 3 분 의 2 정도 섭취 하 는 게 좋 다 . 등산 을 끝낸 후 에 도 1 시간 안 에 탄수화물 이 풍부 한 음식 을 평소 식사량 의 3 분 의 2 정도 먹 는다 . 반면 살 을 빼 기 위해 산 에 오르 는 사람 은 등산 전후 에 음식 을 먹 지 말 아야 한다 . 물 을 제외 하 고 는 등산 시작 전 과 끝 난 후 2 시간 동안 아무런 음식 도 먹 지 않 는 게 좋 다 . 어쩌다 한 번 하 는 등산 도 건강 에 좋 을까 . 전문가 들 은 등산 을 만병통치약 처럼 맹신 하 지 말 라고 충고 한다 . 대부분 의 운동 은 일 주일 에 적어도 3 일 이상 꾸준히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 얇 은 옷 겹쳐 입 어 보 온 효과 * 가을 산행 에서 주의 할 점 가을 산 은 변덕 스럽 다 . 갑작스러운 비 와 기온 변화 , 큰 일교차 는 아름다운 단풍 에 가려진 가을 산 의 험악 한 모습 이 다 . 가을 산 이 변덕 을 부리 면 베테랑 등 산객 도 어려움 에 빠질 수 있 다 . 체온 을 보호 할 수 있 는 방풍 방수 기능 의 옷 은 가을 등산 의 필수품 . 날씨 에 따라 조절 할 수 있 도록 얇 은 옷 을 여러 개 겹쳐 입 는 것 도 가을 산행 의 요령 이 다 . 일몰 전 에 반드시 등산 을 끝내 야 한다는 것 도 전문가 들 의 권고 사항 . 등산 을 시작 하 기 전 과 끝 낸 후 10 ~ 15 분 간 무릎 과 발목 을 중심 으로 스트레칭 을 하 는 것 도 잊 어서 는 안 된다 . 또 등산 을 끝낸 후 에 는 곧바로 샤워 를 하 는 게 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소