덤벨 컬 + 덤벨 킥백 운동 동작 설명 ● 양손 으로 덤벨 을 잡 고 아래쪽 으로 늘 어 뜨리 세요 ! ● 시선 은 정면 을 바라 봅니다 ! ● 양쪽 팔 을 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 로 몸 쪽 으로 감 아 올리 세요 ! ● 덤벨 을 감 아 올리 때 는 손바닥 이 하늘 방향 하 여 동작 을 해 주 세요 ! ● 최고 수축 이 되 면 천천히 시작 자세 로 내려 옵니다 ! ● 팔 을 당길 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 시작 자세 로 돌아올 때 숨 을 들 이 마십니다 ! ● 등 을 곧 게 펴 고 상체 를 구부 립니 다 ! ● 덤벨 을 잡 은 손바닥 은 몸 을 향합니다 ! ● 팔꿈치 를 구부려 옆구리 에 고정 시킵니다 ! ● 팔꿈치 를 피 면서 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 습니다 ! ( 팔꿈치 절대 고정 ) ! ● 삼두 에 충분 한 자극 이 갈 수 있 게 팔 을 쭉 폅니다 ! ● 팔 을 쭉 폈 으면 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ● 팔 을 구부릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 팔 을 펼 때 숨 을 들 이 마십니다 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소