안녕 하 세요 ~ 광주 시민 여러분 ! 많 은 광주 시민 여러분 께서 는 강력 한 사회 적 거리 두기 를 실천 하 시 느라 최소한 의 외출 을 하 고 계실 텐데요 . ​ 집 에 만 있 기 엔 너무 답답 한 요즘 . . 가만히 있 으니 축축 처지 기 만 합니다 . 특히 앉 아만 있 으니 ​ 이럴 때 필요 한 것 은 ? 바로 운동 ! 운동 은 야외 에서 만 한다 ? 노 놉 ~! 집 에서 기분 전환 도 하 고 , 층간 소음 걱정 도 없 는 다양 한 실내 운동 ( 홈 트레이닝 ) 이 있 습니다 . ​ 밖 을 나가 지 않 아도 집 에서 할 수 있 는 간단 한 홈 트레이닝 을 그리 니 와 크 리니 가 소개 해 드릴게요 ! 내 배 에 도 복근 이 . .!? 바이 시클 크런치 바이 시클 크런치 는 누워서 자전거 를 타 는 형태 의 운동 입니다 . 이미지 처럼 누운 후 윗몸 을 일으켜 왼쪽 무릎 과 오른쪽 팔꿈치 가 닿 도록 , 오른쪽 무릎 과 왼쪽 팔꿈치 가 닿 게 윗몸 과 다리 를 굽혀 다리 를 쭉쭉 뻗 어 주 세요 ! 바이 시클 크런치 의 포인트 는 복근 과 다리 가 각각 당겨 지 는 것 입니다 . ​ 양쪽 모두 10 번 씩 3 세트 씩 반복 해 주 세요 . 배 와 등 , 다리 모두 자극 되 는데요 . 바이 시클 크런치 를 통해 복근 을 만들 어 보 세요 ! 다리 와 옆구리 를 자극 하 는 풀 사이드 업 풀 사이드 업 은 얼핏 발레 동작 인가 싶 은데요 . 다리 와 옆구리 를 모두 자극 해 군살 을 뺄 수 있 는 운동 입니다 . ​ 앉 았 다 일어나 며 이미지 처럼 다리 를 들 고 양 팔 을 만세 하 듯 머리 위 로 올려 주 세요 . 오른쪽 , 왼쪽 다리 를 들 어 주 는 것 을 1 번 으로 10 번 씩 3 세트 반복 해 주 세요 . ​ 간단 한 운동 이 지만 옆구리 와 다리 모두 자극 되 어 건강 한 하체 를 만들 수 있 습니다 ! 전신 에 자극 을 ! 슬로우 버피 지옥 의 운동 이 라고 도 알려져 있 는 운동 , 버피 ! 슬로우 버피 는 버피 에서 팔굽혀 펴 기 , 마지막 점프 동작 을 없앤 것 으로 남녀노소 누구 나 할 수 있 는 전신 운동 입니다 . ​ 슬로우 버피 는 윗몸 일으키 기 준비 자세 에서 꼿꼿 하 게 일어나 는 것 을 반복 하 는 아주 간단 한 운동 인데요 . 50 초 안 에 할 수 있 는 만큼 을 한 후 10 초간 숨 을 고른 것 을 1 세트 로 총 3 세트 씩 운동 해 보 세요 . ​ 어느새 땀 이 줄줄 흐르 며 기분 까지 상쾌 해집니다 ! 근육 이 놀라 지 않 도록 운동 전 전신 스트레칭 은 필수 ! ​ 강력 한 사회 적 거리 두기 를 시행 하 고 있 는 지금 , 집 에서 축 처지 는 대신 할 수 있 는 간단 한 홈 트레이닝 으로 체력 을 단련 하 고 , 기분 전환 을 해 보 시 길 바랍니다 ! ​​ ​