음식 열량 을 에너지 열량 으로 비교 해 보 았 어요 . 놀랍 게 도 스파게티 한 그릇 이 면 커피 를 끓일 수 있 답니다 . 체리 치즈 케이크 한 조각 이 60 촉 짜리 전구 를 한 시간 반 켤 수 있 고 , 빅맥 한 개 가 자동차 100 Km 를 움직이 는 열량 이 된답니다 . 어쩔 수 없 는 음식 들 의 유혹 앞 에 다이어트 를 유지 하 는 것 이 쉽 지 않 다 . 먹 을 때 먹 더라도 조금 만 신경 쓰 면 아무 일 도 안 하 고 살 빠지 는 방법 이 있 다는데 과연 어떤 방법 일까 ? 샤워 는 차갑 고 뜨겁 게 조용히 깨어나 서 미지근 한 물 로 긴 샤워 ( 한 10 분 정도 ) 를 하 여 밤새 차가워진 몸 을 덥 힌 다 . 이것 은 건강 에 좋 다 . 날씬 해 지 려면 점차 적 으로 온도 를 25 ℃ 까지 낮춰 가 면 된다 . 그런 다음 이 온도 에서 10 분 동안 샤워 를 한다 . 몸 은 외부 의 한기 에 맞서 체내 온도 를 37 ℃ 로 유지 하 려고 한다 . 이 때 대략 하루 100 kcal 에 해당 되 는 열량 을 소비 하 게 되 는 것 이 다 . 월간 칼로리 소비량 3000 kcal 차가운 물 마시 기 목 이 마르 다고 ? 늘 생수 한 병 정도 는 냉장고 에 넣 어 두 는 신경 을 써라 ( 4 ℃ 보다 낮 은 온도 에 저장 ) . “ 물 2 리터 의 온도 를 높이 기 위해서 ( 그리고 체내 온도 를 37 ℃ 로 만들 려면 ) 몸 은 60 kcal 를 소비 해야 한다 ” 고 영양학 전문 의 피에르 뒤 칸 ( Pierre Dukan ) 박사 는 말 한다 . 물 만 마셨 을 뿐 인데 … . 월간 칼로리 소비량 1800 kcal 손짓 하 며 말 하 기 바보 냐구 ? 뭐 그렇게 말 할 것 까지 야 … . 남쪽 사람 들 은 대개 손짓 을 하 며 말 하 는 습관 이 있 다 . 몸짓 을 써 가 며 말 하 는 것 이 당신 으로 하여금 하루 에 200 kcal 까지 도 소비 하 게 만들 수 있 다 . 제스처 나 대수 롭 기 않 은 행동 을 하 면 하루 에 한 100 kcal 정도 . 월간 칼로리 소비량 3000 kcal 샐러드 에 매운 소스 위장 이 튼튼 하 다고 ? 그렇 다면 당신 의 점심 샐러드 에 매운 소스 ( 타바스코 같 은 ) 를 써서 맛 을 내보 는 건 어떨까 ? 릴 의 파스퇴르 연구소 의 연구 발표 에 따르 면 고추 가 3 ~ 4 시간 동안 칼로리 소비 를 25 % 나 상승 시킨다고 한다 . 여성 의 신진대사 에 1600 kcal 정도 소비 된다면 고추 가 40 kcal 가까이 소비 시킨다는 얘기 다 . 월간 칼로리 소비량 1500 kcal 서늘 함 을 찾 아서 나 는 기회 가 있 을 때 마다 실내 공기 를 바꾼다 . 단순히 온도 가 높 은 곳 에서 의 생활 이 살 을 찌 게 만든다면 반대 로 하 는 것 이 살 빼 는 데 효과 가 있 지 않 을까 ? 집안일 이나 부엌일 을 할 때 마다 ( 가만히 있 으면 감기 걸리 기 쉽 다 ) 자기 가 있 는 방 의 온도 에 신경 을 쓸 것 . 상대 적 으로 추운 곳 ( 20 ℃ 이하 ) 에서 2 시간 을 지내 면 20 kcal 정도 소비 할 수 있 다 . 월간 칼로리 소비량 600 kcal 영화 중독 이게 날씬 해 지 는 거 랑 무슨 상관 이 냐구 ? 우리 의 몸 은 기초 대사 와 소화 , 근육 운동 에 칼로리 를 소비 하 지만 감정 을 표현 하 는 데 에서 도 그러 하 다 . 감정 상태 에 따라 칼로리 를 소비 하 는 것 은 하루 에 50 ~ 200 kcal 정도 이 다 . 한 편 의 영화 가 끝 날 때 마다 보너스 로 한 30 kcal 정도 쯤 은 거뜬히 소비 될 것 . 월간 칼로리 소비량 900 kcal 250 kcal 를 소모 하 기 위한 운동량 1 250 kcal 를 소모 하 기 위한 운동량 2 칼로리 소비 운동량 ( 가벼운 운동 ) ( 단위 kcal , 10 분 동안 했 을 때 의 소비 칼로리 ) 운동 의 종류 / 몸무게 50 kg 몸무게 60 kg 몸무게 70 kg 몸무게 산책 22 26 30 자전거 타 기 31 37 43 골프 34 41 48 골프 연습장 31 37 44 요가 21 25 29 볼링 25 30 35 춤 추기 34 41 48 스트레칭 체조 21 25 29 등 산 35 42 50 칼로리 소비 운동량 ( 중간 강도 의 운동 ) ( 단위 kcal , 10 분 동안 했 을 때 의 소비 칼로리 ) 운동 의 종류 / 몸무게 50 kg 몸무게 60 kg 몸무게 70 kg 몸무게 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 에어로빅 42 50 59 팔 굽혀 펴 기 35 42 49 계단 오르내리 기 48 58 68 자전거 타 기 37 44 52 스키 59 70 82 칼로리 소비 운동량 ( 높 은 강도 의 운동 ) ( 단위 kcal , 10 분 동안 했 을 때 의 소비 칼로리 ) 운동 의 종류 / 몸무게 50 kg 몸무게 60 kg 몸무게 70 kg 몸무게 수영 ( 자유형 ) 145 175 204 수영 ( 접형 ) 184 220 258 느린 조깅 79 94 110 농구 67 80 93 윗몸 일으키 기 72 86 101 줄넘기 75 89 104 칼로리 소비 운동량 ( 생활 , 가사 의 운동 ) ( 단위 kcal , 10 분 동안 했 을 때 의 소비 칼로리 소비 칼로리 는 체중 10 kg 중간 형태 마다 약 20 % 가량 증가 한다 ) 생활 운동 칼로리 소요량 가사 노동 칼로리 소요량 잠자 기 8 야채 썰 기 20 세수 , 화장 , 옷 입기 13 튀기 기 14 식사 13 주먹밥 , 김밥 만들 기 21 체조 13 요리 담 기 23 쇼핑 22 설겆이 23 목욕 28 쌀 씻 기 24 걷 기 / 천천히 22 야채 씻 기 19 보통 26 다림질 21 빠르 게 38 손세탁 30 운전 13 재 봉질 16 휴식 ( 앉 아서 ) 11 빨래 널 기 30 휴식 ( 서서 ) 12 뜨게질 11 계단 오르 기 48 바느질 13 사무 보 기 12 꽃꽂이 13 책 읽 기 15 유리창 닦 기 24 구두 신고 걷 기 / 낮 은 굽 30 마당 쓸 기 24 중간 굽 32 이불 개기 52 높 은 굽 32 방 쓸 기 27 청소 ( 청소기 사용 ) 23 아기 업 고 걷 기 30 쇼핑 하 기 22 빨래 ( 세탁기 사용 ) 25 욕조 , 변기 청소 40 공유 하 기 글 요소