매년 새해 계획 을 세울 때 마다 빠지 지 않 는 것 이 바로 ‘ 살빼 기 ’ 다 . 우리 나라 도 10 명 중 3 명 이 비만 에 해당 하 는 ‘ 비 만 시대 ’ 에 접어들 었 다고 하 는데 , 아름다움 을 추구 하 는 여성 들 의 필수 코스 였 던 다이어트 는 이제 남녀노소 모두 가 도전 을 할 만큼 그 열풍 이 거세 졌 다 . 미용 을 목적 으로 시작 된 다이어트 가 이제 건강 관리 차원 에서 고려 되 어야 한다는 것 을 보여 주 는 셈 이 다 . 비 만 왕국 , 대한민국 미국 의 한 조사 에 따르 면 비만 이 건강 에 미치 는 악영향 은 흡연 이나 음주 의 해악 을 훨씬 넘 어 선다고 한다 . 즉 , 비 만 은 고 혈압 , 당뇨 , 순환 계 질환 , 각종 암 등 만병 의 근원 이 라 해도 과언 이 아닐 정도 로 많 은 질병 들 을 유발 하 고 있 다는 얘기 다 . 하지만 더욱 큰 문제 는 환자 들 이 이러 한 여러 질병 들 이 비 만 에서 오 는 것 인지 인식 을 못 하 고 있 다는 점 에 있 다 . 과연 어느 정도 뚱뚱 한 상태 를 비만 이 라고 부르 는 것 일까 ? 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 건강 을 해칠 정도 로 체지방 이 과다 하 게 축적 된 질환 상태 를 비만 이 라고 정의 하 고 있 다 . 비만 을 나타내 는 구체 적 인 지표 로 는 체질량 지수 ( Body Mass Index . BMI ) 가 있 는데 , BMI 는 체중 ( ㎏) 을 키 의 제곱 ( ㎡) 으로 나눈 값 을 말 한다 . 예 를 들 어 키 170 ㎝ 에 체중 이 87 ㎏ 인 사람 은 87 을 2 . 89 ( 1 . 7 × 1 . 7 ) 로 나눈 값 , 즉 30 . 1 이 BMI 가 된다 . WHO 는 아시아인 의 경우 BMI 가 23 이상 이 면 과체중 , 25 이상 은 비만 으로 규정 하 고 있 다 . 결국 키 170 ㎝ 에 체중 이 87 ㎏ 인 사람 은 비만 으로 취급 되 는 것 이 다 . 아시아인 의 경우 , 비만 으로 인한 합병증 의 발생 률 이 서구인 보다 더 높 은 것 으로 나타났 다 . 대한 의사 협회 는 비 만 관리 에 많 은 문제점 이 있 다고 진단 하 고 국민 건강 증진 에 일조 하 겠 다는 의도 로 비 만 캠페인 을 벌이 고 있 다 . 소아 비만 의 80 % 는 성인 비만 으로 이어져 소아 비만도 세계 적 인 문제 로 대두 되 고 있 다 . 비 만 어린이 의 문제점 으로 는 여러 가지 가 거론 되 고 있 지만 그 중 심각 한 것 은 성인병 이 조기 발병 될 가능 성 이 높 다는 것 과 자신감 상실 , 또래 의 놀림 으로 인해 정신 적 으로 나 심리 적 으로 나 큰 상처 를 받 고 있 다는 것 이 다 . 비 만 학생 은 1984 년 3 % 에서 2001 년 10 % 로 3 배 이상 증가 했 는데 , 92 년 대한 소아과 학회 에서 고도 비만아 3 백 24 명 을 대상 으로 조사 한 결과 고지혈증 61 . 7 %, 지방간 48 . 6 %, 고 혈압 7 . 4 %, 당뇨병 0 . 3 % 등 78 . 3 % 가 합병증 을 갖 고 있 는 것 으로 나타났 다 . 어린이 비 만 은 돌 전후 , 5 ∼ 6 세 , 사춘기 때 가장 흔히 발생 을 하 는데 , 대부분 사춘기 가 돼서 야 치료 를 시작 하 게 된다 . 하지만 비 만 은 어릴수록 , 또 비 만 정도 가 가벼울 수록 치료 가 쉽 다 . 우선 생후 9 개월 부터 정기 적 으로 아이 의 체중 을 아기 수첩 에 기록 해 체중 변화 를 살펴봐야 한다 . 또래 성별 과 키 를 기준 으로 한 어린이 정상 발육 곡선 에서 20 % 를 넘 으면 비만 으로 규정짓 는데 , 20 ~ 30 % 많 으면 경도 , 30 ~ 50 % 는 중등 도 , 50 % 이상 은 고도 비만 에 해당 한다 . 만일 아이 가 정상 체중 을 벗어나 면 체중 증가 속도 를 늦출 수 있 도록 의사 와 상의 해 섭취 칼로리 를 조절 해야 한다 . 특히 비 만 은 체질 적 인 요인 도 크 기 때문 에 부모 가 비만 한 경우 어릴 때 부터 자녀 의 체중 관리 에 각별히 신경 써야 한다 . 여성 의 적 산후 비 만 예 로부터 사람 들 은 산후 조리 를 잘 해야 산후풍 을 막 을 수 있 다고 생각 해 왔 다 . 하지만 아기 를 낳 은 후 수주 간 누워 지내 며 몸보신 용 으로 먹 는 음식 들 은 대체 적 으로 고 칼로리 여서 산후 비만 을 재촉 하 는 원인 이 되 어 왔 다 . 게다가 최근 에 는 초산 연령 이 높 아 지 고 있 는 데 다 모유 를 먹이 지 않 는 산모 가 많 아서 산후 비만 이 늘어나 고 있 는 추세 다 . 산후 비만 을 막 으려면 임신 중 에 도 가벼운 일 과 운동 은 계속 하 는 것 이 좋 은데 , 수영 과 가볍 게 걷 기 등 몸 에 무리 가 적 은 운동 이 알맞 다 . 산후 에 는 붓 기 도 빼 고 체중 을 관리 하 기 위해 쇠고기 나 참기름 보다 멸치 국물 로 맛 을 내 는 것 이 도움 이 된다 . 잉어 나 가물치 등 고 열량 보 양식 이나 일부 보약 도 산후 비만 을 일으킬 위험 이 있 다는 것 을 잊 지 말 아야 한다 . 아기 에게 모유 를 먹이 는 것 도 체중 감량 에 효과 적 이 다 . 모유 를 먹이 면 하루 약 5 백 ㎉ 의 열량 이 소모 되 므로 정상 적 인 식사 를 해도 저 열량식 을 하 는 것 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 산후 우울증 을 극복 하 는 것 도 중요 한데 , 그 이유 로 는 우울증 이 폭식 으로 이어지 는 경우 가 많 기 때문 이 다 . 자연 분만 한 산모 는 1 ~ 2 일 , 제왕 절개 한 산모 는 3 ~ 4 일 정도 지나 면 병원 복도 를 조금 씩 걷 는 운동 을 시작 해야 한다 . 임신 중 찐 살 은 출산 후 3 개월 내 에 빼 는 것 이 이상 적 이 다 . 체중 이 3 개월 내 에 정상 으로 돌아온 산모 는 그렇 지 않 은 산모 보다 10 년 후 체중 이 6 ㎏ 이상 덜 나간다는 연구 결과 도 있 다 . 다이어트 에 는 왕도 가 없 다 이러 한 비만 을 치료 하 기 위해 많 은 사람 들 이 다양 한 방법 을 시도 하 고 있 는데 , 혹자 는 약 을 복용 하 거나 지방 제거 수술 을 하 기 도 하 고 원 푸드 다이어트 , 경락 다이어트 , 생식 , 한약 등등 수도 없이 많 은 방법 들 을 동원 하 여 비 만과 의 전쟁 을 치르 고 있 다 . 하지만 다이어트 에 는 왕도 가 없 다 . 운동 과 식이 요법 을 기본 으로 자신 의 나이 와 신장 에 알맞 은 체중 으로 조절 하 고 운동 으로 없앨 수 없 는 셀룰라이트 는 주사 등 의 방법 을 동원 하 는 것 이 가장 효과 적 인 방법 이 다 . 운동 의 경우 하루 에 30 분 이상 일 주일 에 3 ~ 5 회 가 가장 적당 하 다 . 옆 사람 과 대화 하 기 에 무리 가 없 을 정도 로 가볍 게 걷 는 것 이 몸 에 무리 를 주 지 않 고 지방 을 태울 수 있 는 적당 한 방법 이 다 . 식이 조절 의 경우 , 평소 섭 취량 의 1 / 3 가량 줄이 고 고지방 , 고 칼로리 음식 을 자제 하 는 식습관 을 기르 는 것 이 요요 현상 을 없애 고 건강 하 게 할 수 있 는 다이어트 방법 이 다 . 좀 더 효과 적 으로 다이어트 하 기 위해서 는 여러 가지 기구 들 이 동원 된다 . 물속 을 걷 는 아쿠아 사이 저 는 무릎 에 무리 가 안 가 도록 운동 할 수 있 는 기구 이 며 , 바 큐 스타일러 는 진공 상태 에서 혈액 순환 을 좋 게 해 하체비만 을 해결 해 주 고 , 다이나 메드 는 아로마 , 진동 , 빛 , 열 등 으로 스트레스 를 없애 고 다이어트 를 촉진 시켜 준다 . 또한 운동 전 에 는 자신 의 운동 한계 가 어디 인지 를 아 는 것 도 중요 한데 , 옥시 콘 이 라는 기구 를 이용 해 최대 운동량 을 산정 하 고 자신 의 몸 에 축적 되 어 있 는 지방 을 태우 는 가장 적절 한 운동 강도 를 체크 하 는 것 도 효과 적 으로 운동 할 수 있 는 방법 이 다 . 최근 에 도입 된 메조 테라 피 요법 은 운동 과 식이 요법 으로 해결 할 수 없 는 지방 덩어리 셀룰라이트 를 없애 는데 효과 적 이 다 . 간단 한 주사 요법 으로 뭉쳐 있 는 지방 에 주사 할 경우 지방 이 녹 아 체내 에 흡수 되 어 몸 밖 으로 배출 된다 . 이 방법 은 체중 을 줄이 는 것 보다 쌓여 있 는 지방 을 없애 아름다운 바디 라인 을 만드 는데 더 효과 적 이 다 . 생활 속 의 다이어트 실천 법 1 . 가까운 길 은 걸 어 다니 는 등 평소 걷 는 습관 을 들인다 . 2 . 일 주일 에 3 ~ 5 회 가볍 게 운동 을 한다 . 3 . 외식 은 가급적 삼가 고 외식 할 때 는 한식 위주 로 먹 는다 . 4 . 과식 했 을 때 는 그만큼 더 운동 한다 . 5 . 잠자리 에 들 기 3 시간 전 에 는 금식 한다 . 6 . 아침 식사 를 거르 기 보다 는 가볍 게라도 하 는 것 이 좋 다 . 7 . 회식 자리 에서 는 요령 있 게 스스로 조절 할 수 있 는 능력 을 기른다 . 8 . 사무실 이나 버스 에서 간단 한 스트레칭 을 통해 종종 몸 을 풀 어 준다 . 9 . 인스턴트 식품 을 줄이 고 자연 , 건강식 으로 바꾼다 . 10 . 배부 를 때 까지 먹 기 보다 배고프 지 않 을 때 까지 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소