워킹 다이어트 , 출퇴근 할 때 써먹 자 . 어떻게 ? 버스 나 지하철 안 에서 - 손잡이 를 잡 고 서 서 발 뒤꿈치 만 을 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 여 까치발 로 걷 고 있 는 듯 한 자세 를 반복 적 으로 취한다 . 몸 은 등 을 쭉 펴 고 시선 은 앞 을 향한다 . 엉덩이 까지 긴장 할 수 있 도록 몸 뒤쪽 에 힘 을 균형 있 게 실 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 하체 전체 에 긴장감 을 유지 시켜 근력 유지 에 도움 이 된다 . 계단 을 오르 고 내려갈 때 - 계단 을 오를 때 발 앞쪽 에 무게 를 실 어 까치발 모양 으로 계단 을 오르내리 되 , 2 개 정도 씩 오르 면 하체 에 강력 한 스트레칭 효과 를 줄 수 있 어 미끈 한 다리 를 만드 는 데 효과 적 이 다 . 또한 계단 은 평지 에 비해서 칼로리 소모 가 많 은 편 이 라 같 은 시간 운동 을 해도 더 많 은 운동량 을 만들 수 있 어 효율 적 인 운동 이 라고 할 수 있 다 . 워킹 다이어트 할 때 지켜야 할 두 가지 - 첫 번 째 는 속도 다 . 발 끝 을 들 고 다리 근력 을 많이 사용 하 는 워킹 다이어트 는 속도 가 빠른 것 이 좋 다 . 달리 는 것 이 아니 라 빠르 게 걷 는 습관 을 들이 도록 한다 . 실제로 달리 기보다 경보 가 유산소 운동 효과 에 는 더 효과 적 이 므로 경보 수준 의 속도 를 유지 하 면 좋 다 . 두 번 째 는 고른 호흡 . 최대한 많이 들이마시 고 길 게 내뱉 는 호흡 이 유지 되 도록 노력 한다 . 걸음 속도 를 올리 면서 호흡 까지 길 게 하 는 것 이 처음 에 는 어려울 수 있 으나 다섯 걸음 에 한 번 정도 들 이 마시 고 내쉰다 는 기분 으로 호흡 을 조절 해간다 . 걷 는 것 에 의식 하 여 호흡 이 끊 어 지 지 않 도록 주의 한다 . 공유 하 기 글 요소