# 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 컨 디셔 닝 센터 에서 알려 드리 는 홈 트 추천 시리즈 의 마지막 4 탄 ! ! 집 에서 하 는 허벅지 운동 입니다 ~ ​ 비 랩스 ' s 홈 트 추천 1 탄 , 2 탄 , 3 탄 그동안 집 에서 열심히 하 셨 나요 ! ?? 비 랩스 회원 님 들 도 그렇 고 주변 에서 집 에서 라도 간단 하 게 할 수 있 는 운동 을 많이 물 어 보 셔서 시작 한 부위 별 운동 시리즈 4 탄 ~ 드디어 마지막 이 네요 ! !​ 많 은 분 들 의 고민 이 죠 , " 허벅 지살 이 고민 이 에요 ㅠㅠ "" 허벅 지살 빼 는 운동 알려 주 세요 ! !" ​ 그래서 이번 부위 별 운동 시리즈 의 마지막 은 집 에서 하 는 허벅 지살 빼 는 운동 입니다 ~ 그럼 지금 바로 시작 해 볼까요 ~?# 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 1 . 사이드 레그 리프트 허벅지 안쪽 살 빼 기 에 효과 적 인 운동 ! 다리 를 올리 고 내리 고 를 반복 할 때 다리 가 완전히 내려오 지 않 도록 해 주 세요 다리 가 지면 에 닿 기 직전 에 다시 올려 주 시 면 더욱 효과 적 입니다 ~ 매트 나 이불 만 있 어도 집 에서 TV 를 보 면서 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 니 여러분 들 도 똑같이 진행 해 주 시 면 여러분 의 허벅지 안쪽 살 은 bye ~ bye 2 . 사이드 런지 ​ 사이드 런지 는 힙 업 운동 과 동시 에 허벅지 운동 에 아주 효과 적 인 동작 입니다 다리 를 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 한쪽 다리 를 곧 게 피 고 반대쪽 다리 는 굽혀서 무릎 이 앞 으로 나오 지 않 도록 주의 하 시 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 면서 앉 았 다가 처음 자세 로 돌아옵니다 ! 이때 곧 게 핀 쪽 허벅지 안쪽 이 늘어나 는 것 을 느끼 면서 동작 을 수행 해 주 시 면 더욱 효과 적 입니다 ! ​ 3 . 시저 크로스 ​ 칼로리 소모 가 커서 체지방 분해 에 효과 적 인 " 시저 크로스 " 라는 운동 은 허벅지 안쪽 살 빼 는 운동 중 에서 도 특히 효과 가 좋 은 운동 이 라고 하 니 자세 에 특히 신경 을 써서 운동 해 주 세요 ! !​ 바닥 에 누워 등 과 허리 가 떨어지 지 않 게 복부 에 힘 을 줘서 강 하 게 눌러 주 시 고 양쪽 다리 를 하늘 로 쭉 뻗 어 준 다음 발끝 에 힘 을 주 고 허벅지 를 가능 한 최대 로 넓 게 벌려 허벅지 안쪽 을 늘려 준다는 느낌 으로 ! 이때 복부 긴장 을 놓치 지 마시 고 오롯 이 하체 힘 만 으로 움직여 다리 를 교차 시키 면서 반복 하 면 끝 ! 4 . 내 로 우 스 쿼트 내 로 우 스 쿼트 는 일명 승마 살 이 라고 불리 는 허벅지 바깥쪽 을 빼 는데 상당히 효과 적 인 운동 방법 입니다 -!! 먼저 준비 동작 으로 양발 과 무릎 을 붙여 주 세요 이 자세 에서 천천히 앉 는데 이때 무릎 이 벌어지 지 않 게 주의 하 시 면서 엉덩이 를 뒤 로 빼 주 시 면 됩니다 ~​ 주의 하 실 점 은 상체 가 굽혀 지 지 않 도록 꼿꼿 하 게 세우 고 엉덩이 만 뒤 로 빼 면 다칠 수 있 기 때문 에 상체 를 자연 스럽 게 굽혀 주 시 되 허리 는 펴 주 셔야 해요 ! !​ 아무래도 발 을 붙이 고 동작 을 하 다 보 니 기본 스 쿼트 보다 중심 잡 기 가 힘들 수 있 는 데 이럴 때 는 발뒤꿈치 에 책 을 1 ~ 2 권 정도 밟 고 동작 을 하 면 훨씬 더 안정 적 으로 운동 하 실 수 있 습니다 ! 허벅 지살 빼 는 운동 루틴 ​​ ​ 1 . 사이드 레그 리프트 20 reps x 5 set 2 . 사이드 런지 10 ~ 12 reps x 5 set ( 1 , 2 번 동작 은 양쪽 번갈 아 가 며 ) 3 . 시저 크로스 40 reps x 5 set 4 . 내 로 우 스 쿼트 15 reps x 4 set ​ 이 정도 만 집 에서 꾸준히 하 셔도 허벅지 에 고이 모시 고 있 는 지방 을 탄탄 한 근육 으로 바꿀 수 있 답니다 -!!​ 지금 까지 비 랩스 ' s 홈 트 추천 마지막 포스팅 이 었 습니다 ! 외출 을 자제 해야 하 는 요즘 여러분 에게 많 은 도움 되 었 으면 좋 겠 네요 ^^ 집 에서 하 는 부위 별 운동 시리즈 참고 하 셔서 이 위기 도 건강 하 게 극복 하 시 길 바랄게요 ! ​# 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 비 랩스 컨 디셔 닝 센터 서울특별시 송파구 올림픽로 119 파인애플 상가 2 층 B . LABS 컨 디셔 닝 센터 ​