골다공증 의 예방 과 치료 를 위해서 는 적절 한 칼슘 과 비타민 D 를 보충 해 주 는 것 이 필수 인데 , 칼슘 은 우유 와 유제품 , 생선 과 푸른 채소 에 많 으며 칼슘 섭취 가 부족 하 면 칼슘 보충 제 의 복용 도 고려 해 볼 수 있 다 . 비타민 D 는 소장 에서 의 칼슘 흡수 에 필수 적 이 며 고등어 , 참치 , 연어 등 기름진 생선 이나 달걀 노른자 , 치즈 등 에 많이 있 다 . 일반 적 으로 칼슘 은 폐경 전 성인 여성 및 50 세 이전 남성 의 경우 하루 800 ~ 1000 ㎎, 폐경 후 여성 및 50 세 이상 남성 은 1000 ~ 1200 ㎎ 을 , 비타민 D 의 경우 하루 800 IU 의 섭취 를 권장 하 고 있 다 .