볼 운동 을 아 시 나요 ? 운동 을 싫어하 거나 자신 없 어 하 는 분 들 에게 소개 합니다 . 볼 을 이용 하 며 힘 을 적 게 들이 고 높 은 운동 효과 를 낼 수 있 답니다 ~ 그냥 볼 위 에 앉 아 있 기 만 해도 ! ! 몸 을 지탱 하 기 위해 전신 근육 이 골고루 쓰이 게 되 거든요 . 오늘 부터 하루 2 번 볼 운동 을 시작 해 보 세요 ~ 볼 을 다리 에서 팔 로 주 고 받 는 운동 을 해 볼까요 ? 1 . 우선 볼 을 양 다리 사이 에 끼 고 누우 세요 . 다리 를 들 어 공 을 들 어 올립니다 . 균형 을 잘 잡 아 주 세요 . 공 을 들어올리 는 동시 에 팔 을 펴 서 공 을 잡 아 주 세요 . 다리 로 넘긴 공 을 손 으로 받 는 느낌 으로 잡 아 주 세요 . 2 . 손 은 쭉 편 채 로 잡 은 공 을 머리 위쪽 까지 이동 시킵니다 . 동시 에 다리 는 땅 에 닿 기 직전 까지 내려 줍니다 . 공 을 다리 에서 머리 로 이동 시키 며 다리 를 들 었 다 놓 는 동작 을 연이 어 하 는 셈 입니다 . 이 동작 을 연속 해 15 회 이상 반복 해 주 세요 . 효과 : 아랫배 를 긴장 시켜 날씬 하 게 만들 어 주 고 , 팔 에서 윗배 까지 자극 을 받 을 수 있 어 몸 전체 를 탄력 있 게 만들 어 줍니다 . 볼 로 상체 와 하체 운동 을 해봅시다 . 1 . 볼 위 에서 상체 를 일으키 는 운동 을 해 보 죠 . 볼 위 에 편안히 누워 보 세요 . 2 . 한 손 은 머리 위 에 , 다른 한 손 은 상복 부 에 얹 어 주 세요 . 그 상태 에서 천천히 어깨 를 볼 위 에서 뗍니다 . 배 에 올려놓 은 손 으로 복근 이 움직이 는 것 을 느끼 세요 . 이 때 주의 할 점 은 목만 들 었 다 놓 았 다 해서 는 안 된다는 것 입니다 . 상복 부 를 말 아 주 는 기분 으로 15 회 이상 실시 해 주 세요 . 효과 : 운동 하 는 동안 볼 로 인해 복근 의 이완 과 수축 범위 가 최대 화 돼 날씬 한 윗배 를 만들 수 있 습니다 . ▷ 연결 동작 으로 알 아 볼까요 ? 1 . 이번 에 는 볼 을 다리 사이 에 끼 고 누워 보 세요 . 2 . 그 상태 에서 볼 을 들 어 올립니다 . 볼 을 들어올리 면서 아랫배 가 움직이 는 것 을 느껴 보 세요 . 볼 을 들 어 올릴 때 골반 까지 위 로 들어올려 지 는 느낌 을 가져 주 세요 . 15 회 이상 실시 합니다 . 효과 : 볼록 나온 아랫배 를 정리 해 주 고 볼 의 무게 가 운동 효과 를 높여 줍니다 . 연결 동작 으로 알 아 볼까요 ? 다이어트 볼 을 이용해 푸쉬 업 을 해 봅시다 . 1 . 볼 을 무릎 에 댄 채 엎드립니다 . 볼 때문 에 미끄럽 다고요 ? 배 에 힘 을 줘 상체 가 아래 로 내려가 지 않 게 해 일직선 을 유지 해 주 세요 . 2 . 그 상태 로 팔 을 굽혀 줍니다 . 팔꿈치 가 어깨 보다 앞 으로 나오 지 않 게 주의 하 며 10 회 이상 반복 해 주 세요 . 효과 : 가슴 을 중심 으로 한 상체 운동 효과 를 볼 수 있 습니다 . 탄력 있 는 가슴 과 날씬 한 팔 을 만들 어 줍니다 . 1 . 이번 에 는 볼 위 에 발 을 대 고 엎드립니다 . 몸 의 균형 을 잘 유지 해 주 세요 . 역시 배 에 힘 을 줘 일직선 을 유지 해 줍니다 . 2 . 이대로 팔굽혀 펴 기 를 10 회 이상 반복 하 세요 . 힘 이 조금 들 거 예요 . 그래도 가슴 과 팔 의 움직임 에 집중 하 세요 . 효과 : 전신 운동 의 효과 를 볼 수 있 고 , 가슴 과 팔 을 자극 해서 날씬 한 상체 만들 기 에 도움 을 줍니다 . 연결 동작 으로 알 아 볼까요 ? 공유 하 기 글 요소