운동 요법 효과 
 사무처 11 - 09 13 : 58 
 다이어트 에 는 운동 이 필수 . 그 이유 는 ? 
 운동 의 생리 적 효과 
 체중 을 줄이 기 위해 운동 이 필요 한 이유 는 단순히 에너지 를 소비 할 뿐 아니 라 다음 과 같 은 효과 가 알려져 있 기 때문 이 다 . 
 ① 에너지 를 소비 한다 . 
 운동 으로 에너지 가 소비 되 지만 실제로 는 생각 하 는 것 처럼 크 지 않 으며 , 힘들 여 운동 을 했어도 그 후 에 과식 을 하 게 되 면 아무런 효과 가 없 다 . 
 ② 비만 에 의한 질병 을 예방 한다 . 
 운동 은 비만 에 의한 신체 적 , 또는 심리 적 인 문제 를 해소 시켜 주 며 , 비만증 치료 에 대한 자신감 을 갖 게 한다 . 
 ③ 식사 요법 에 대한 마음가짐 을 갖 게 한다 . 
 자신감 을 회복 해 식사 요법 을 시작 할 수 있 게 한다 . 
 ④ 식욕 을 조절 한다 . 
 운동 은 식욕 을 조절 한다 . 중등 도 이하 의 운동 으로 는 식욕 을 자극 하 지 않 으며 , 운동 후 에 공복감 이 증가 한다고 느껴 지 는 것 은 단순히 기분 에 지나 지 않 는다 . 
 ⑤ 근육 의 소실 을 방지 한다 . 
 감량 의 올바른 목표 는 여분 의 체지방 만 을 감소 시키 는 것 이 다 . 따라서 근육 까지 감소 시키 는 것 은 올바른 방법 이 아니 다 . 식사 요법 에 운동 을 병행 하 면 근육 의 소실 을 방지 할 수 있 다 . 
 ⑥ 대사 를 증가 시킨다 . 
 절식 을 시작 하 면 기초 대사 가 서서히 저하 돼 가 며 그 결과 얼마 후 에 는 감량 효과 가 저하 되 나 운동 을 하 게 되 면 대사 증가 효과 를 볼 수 있 다 . 
 ⑦ 오랜 기간 감량 을 유지 한다 . 
 운동 은 감량 과 그 후 의 체중 의 유지 를 쉽 게 해 준다 . 기적 으로 보 아 운동 하 는 사람 에서 는 체중 이 다시 증가 되 는 경우 가 적 다고 한다 . 즉 적응 현상 을 극복 한다는 것 이 다 . 
 운동 에 의한 에너지 소비 효과 
 예 를 들 어 , 약 42 km 의 마라톤 전 코스 를 약 2 시간 반 에 주파 할 때 소비 되 는 에너지 는 약 2 , 400 kcal 정도 라고 한다 . ? 만약 이 에너지 가 모두 체지방 의 연소 에 의해 소모 됐 다고 하 면 소비 된 체지 방량 은 약 300 g 에 지나 지 않 다 . 따라서 체지방 1 kg 을 소비 하 기 위해서 는 마라톤 에 해당 되 는 운동 을 3 - 4 회 반복 해야 한다는 계산 이 나온다 . 
 일정 한 활동 , 작업 혹은 운동 을 계속 할 때 몇 가지 중요 한 점 을 지적 할 수 있 다 . 
 첫째 로 , 어떠 한 활동 이 라도 에너지 를 소비 한다고 하 는 점 이 다 . 따라서 어떤 동작 이 라도 몸 을 움직이 기 만 하 면 일상 활동 량 의 증가 시킬 수 있 다는 것 이 다 . 10 분 간 앉 아 있 으면 약 15 kcal 의 소비 에 지나 지 않 지만 , 서 있 으면 17 kcal , 빠른 걸음 으로 걸으면 60 kcal 를 소비 할 수 가 있 다 . ' 앉 는 것 보다 서서 ', ' 타 는 것 보다 걸어서 ' 라는 생활 습관 의 변경 만 으로 일상 활동 량 은 매우 증가 된다 . 
 둘째 로 , 체중 이 무거운 사람 일수록 어떤 동작 에 의해 소비 되 는 에너지 양 이 증가 한다고 하 는 점 이 다 . 여분 의 짐 ( 과잉 체지방 ) 을 지 고 있 는 분량 만큼 에너지 소비 도 크 다는 것 이 다 . 
 셋째 로 , ' 자주 걷 는다 ', ' 계단 을 올라간다 ' 등 의 기본 적 인 일상 활동 을 늘리 는 것 이 효율 적 으로 에너지 를 소비 할 수 가 있 다는 점 이 다 . 
 감량 에 의한 근육 소모 방지 효과 
 감량 하 기 위해서 는 식사 요법 을 철저 하 게 하 는 것 이 대원칙 이 다 . 식사 를 제한 하 고 운동 을 소홀히 하 면 감량 해야 하 는 체지방 이외 에 골 , 근육 등 의 제 지방 활성 조직 ( lean body mass , LBM ) 의 감소 가 일어나 는 문제 가 있 다 . 즉 , 단백 이 소모 돼 근육 조직 이 위축 되 고 근육 량 의 감소 가 발생 한다 . 
 심폐 기능 향상 
 운동 의 효과 중 의 하나 로 특히 유산소 운동 은 허혈 성 심 질환 의 예방 효과 가 있 으며 심폐 기능 을 증진 시킴 이 알려져 있 다 . 즉 유산소 운동 을 반복 하 면 심폐 의 비대 , 심근 섬유 수 에 대한 모세 혈관 수 의 증가 , 관상동맥 의 크기 증가 등 이 일어나 심장 의 기능 과 호흡 기능 을 증강 시킬 수 있 다 . 
 운동 의 대사 효과 
 건강 한 사람 에서 는 근육 에서 포도당 의 이용 과 간장 에서 당 의 방출 이 균형 돼 경도 또는 중 등도 의 운동 에 의해 혈당치 에 거의 변화 가 없 으나 , 고도 의 운동 부하 는 오히려 고 혈당 을 일으키 는데 이것 은 근육 조직 에서 포도당 이용 보다 높 은 간장 에서 의 당 방출 에 의한다 . 운동 시 대사 변동 의 배후 에 는 내분비 활동 이 관여 되 며 , 운동 부하 에 따른 인슐린 의 감소 , 글루카곤 과 카테콜아민 등 항 인슐린 호르몬 의 증가 가 알려져 있 다 . 
 운동 에 의한 다른 대사 효과 로 혈액 지질 의 변화 를 볼 수 있 다 . 운동 은 직접 적 으로 유리 지방산 ( free fatty acid : FFA ) 을 증가 시키 며 , 이러 한 반응 은 운동 의 종류 , 강도 , 지속 시간 등 과 운동 시 의 영양 상태 에 따라 다르 다 . 안정 시 공복 상태 에서 근육 에서 의 호흡 은 0 . 7 로 , 에너지원 이 거의 지방 , 즉 FFA 에서 얻 어 진다 . 그러나 근육 운동 이 시작 되 면 초기 ( 경도 에서 중 등도 의 운동 5 - 10 분내 ) 에 는 근육 내 의 글리코겐 이 이용 되 고 , 이어서 혈중 의 포도당 이 에너지원 이 된다 ( 30 - 40 %). 그리고 운동 이 장시간 ( 30 분 이상 ) 계속 되 면 근육 운동 에너지원 의 대부분 ( 40 - 60 %) 은 FFA 의 이용 으로 변화 하 게 된다 . 
 FFA 는 지방 조직 의 중성 지방 분해 에서 기인 한다 . 건강 한 사람 , 또는 비 만자 에서 장기간 에 걸친 운동 은 이런 과정 을 통해 체지 방량 의 감소 를 일으킨다 . 장기간 에 걸쳐 운동 을 계속 하 면 중성 지방 의 감소 와 HDL 콜레스테롤 의 증가 가 일어난다 . 이것 은 운동 에 의해 리포 단 백 리 파제 활성 이 높 아 져서 , 초저 비중 리포 단백 ( VLDL ) 을 저하 시키 고 HDL 콜레스테롤 이 증가 되 기 때문 이 다 . 
 운동 요법 효과 사무처 2010 · 11 · 09