부위 별 로 2 세트 씩 따라 할 수 있 도록 만든 동영상 이 랍니다 . ^^ 각자 의 프로그램 에 활용 해 보 세요 ^^ 완전 초보 , 혹은 자세 가 잘 안 되 는 분 들 은 우선 1 세트 운동 부터 시작 해 주 시 고 익숙 해 지 시 면 주간 운동 프로그램 에 넣 어 활용 하 세요 ^^ 셀러 오 가슴 운동 ! " 탄력 있 는 가슴 만들 기 " - 1 . 팔굽혀 펴 기 ( 가슴 운동 ) " 탄력 있 는 가슴 만들 기 " - 2 . 덤벨 플라이 ( 가슴 운동 ) 등 / 후면 운동 " 브레 지어 자국 은 그만 ! - 등살 빼 기 "- 1 . 벤트 오버 로우 ( 등 운동 ) " 도도 한 뒤태 로 가꾸 자 ! 등살 빼 기 "- 2 . 사 지 들 어 올리 기 ( 등 운동 ) " 균형 잡힌 반듯 한 뒤태 로 ! 등살 빼 기 "- 3 . 엎드려 팔 다리 대칭 들 기 ( 등 운동 ) 복부 운동 [ 복부 운동 ] [ 2 set 따라 하 기 ] " 하트 복근 만들 기 "- 1 . 윗몸 일으키 기 ( 상복 부 ) " 똥배 집어넣 기 ! " - 2 . 다리 모아 올리 기 ( 하복부 운동 ) " 허리 S 라인 살리 기 " - 3 . 사이드 크런치 ( 옆구리 ) " S 라인 몸통 운동 " - 비스듬히 누워 버티 기 ( 옆구리 / 복부 / 중심 운동 ) 어깨 운동 " 자신 감 있 는 어깨 다듬기 " - 1 . 숄더 프레스 ( 어깨 운동 ) " 무 기력 하 지 않 는 강한 어깨 ! " - 2 . 앞 , 옆 으로 들어올리 기 ( 어깨 운동 ) " S 라인 의 시작 - 반듯 한 뒤태 " - 3 . 어깨 후면 운동 ( 어깨 운동 ) 팔 운동 " 가 는 팔 만들 기 " - 1 . 아령 들 어 올리 기 ( 이 두 운동 ) " 늘어지 는 팔 둑 밑 살 탄력 있 게 올리 기 " - 2 . 삼 두 운동 ( 삼 두 운동 ) 하체 운동 " 늘씬 한 하체 만들 기 운동 " - 1 . 스 쿼트 ( 힙 / 허벅지 운동 ) " 섹시 한 허벅지 안쪽 다듬기 " - 2 . 와이드 스 쿼트 ( 힙 / 허벅지 운동 ) " 늘씬 한 하체 만들 기 의 기본 " - 3 . 런지 ( 힙 / 허벅지 앞 / 종아리 운동 ) " 힙 과 허벅지 라인 을 이 뿌 게 " - 4 . 사이드 레그 레이즈 ( 힙 / 허벅지 바깥 운동 ) " 뒷발 차 올리 기 " - 5 . 엎드려 뒷발 차 올리 기 ( 힙 / 허벅지 뒤쪽 운동 ) " 퍼진 엉덩이 모으 기 " - 6 . 누워 엉덩이 들 어 올리 기 ( 힙 / 허벅지 뒤쪽 운동 ) ※ 동영상 보 실 때 마다 ' 와우 한 표 ' 와 ' HIT ' 눌러 주 시 면 제작자 에게 는 큰 힘 과 보람 이 ! !^^ 공유 하 기 글 요소