5 가지 식습관 으로 날씬 해 지 기 현대인 들 은 일 에 치일 만큼 바쁜 생활 을 하 면서 도 건강 하 고 날씬 한 몸 을 위해 투자 를 아끼 지 않 는다 . 비싼 헬스클럽 회원 권 을 끊 거나 무리 한 다이어트 를 강행 하 기 도 한다 . 하지만 식습관 만 제대로 바꿔도 어느 정도 의 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 몸 이 건강 해 지 는 식생활 실천 하 기 . 01 . 거친 곡식 , 억센 줄기 를 먹 어야 살찌 지 않 는 다음 식물 을 충분히 씹 어 식사 시간 을 늘리 는 노력 이 필요 하 다 . 대충 씹 어 10 분 안 에 먹 는 패스트푸드 는 위 를 혹사 시키 고 영양 흡수율 도 떨어뜨린다 . 씹 는 훈련 과 관련 된 노력 은 반드시 씹 을 수 있 는 음식 들 , 거친 음식 들 과 함께 이루어져야 하 는데 왕겨 를 벗겨 낸 곡식 과 과일 껍질 , 채소 껍질 과 억센 줄기 에 는 많 은 양 의 영양소 가 들 어 있 다 . 그 안 의 섬유질 은 입 에서 는 씹 게 해 주 고 , 위장 에서 는 영양 의 흡수 를 도와 준다 . 또 노폐물 의 배설 을 도와 장내 환경 을 건강 하 게 해준다 . 결국 비만 과 성인병 은 거친 곡식 을 먹 지 않 아 생긴 병 이 라고 할 수 있 다 . 충분히 씹 은 음식 은 위 의 부담 을 덜 어 주 고 , 위장 에서 천천히 흡수 된 음식 은 영양소 를 운반 하 고 전달 해서 에너지 를 만드 는 과정 을 원활 하 게 도와 준다 . 자연히 조금 만 먹 어도 포만감 이 느껴져 과식 을 줄일 수 있 다 .