제목 없 음 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . 다이어트 를 시작 할 때 가장 중요 한 포인트 중 하나 가 " 내 가 왜 비만 이 되 었 나 ( 혹은 몸 이 왜 이리 되 었 을꼬 ) " 입니다 . 그 원인 을 알 고 하나하나 고쳐 나갈 때 시간 이 내 몸 을 건강 하 고 날씬 하 게 만들 어 줄 것 입니다 . 보건복지부 에서 제시 한 " 한국인 의 비 만 현황 " 에 나온 체크 리스트 를 우리 다이어터 에 맞 게 제 가 첨삭 을 한 것 입니다 . 체크 해 보 세요 ! ! ^^ 그리고 함께 고쳐 나가 자구요 ! ! ^_______^ 비 만 원 인 자 가 체크 리스트 식이 요법 문제 체크 항목 절대로 아니 다 그렇 지 않 은 것 같 다 가끔 그렇 다 항상 그렇 다 ① ② ③ ④ 1 . 먹 는 것 을 좋아하 는 편 이 라고 생각 한다 . 2 . 음식 을 만들 때 는 언제나 여유 있 게 많이 만든다 . 3 . 먹 을 때 는 빨리 먹 는다 . 4 . 잘 씹 지 않 고 먹 는다 . 5 . 일 이 바빠서 식사 를 거를 때 가 많 다 . 6 . 생활 습관 이 불 규칙 하 여 식사 시간 도 일정 하 지 않 다 . 7 . 배 가 부르 더라도 꼭 디저트 를 먹 는다 . 8 . 다른 식구 가 먹 을 때 자기 도 같이 덩달 아 먹 게 된다 . 9 . 아침 , 점심 식사 를 간단히 먹 고 저녁 식사 를 푸짐 하 게 먹 는다 . 10 . 중국 요리 , 양식 등 기름진 음식 을 좋아한다 . 11 . 간식 은 반드시 단 것 을 먹 는다 . 12 . 하루 에 1 번 은 꼭 외식 을 한다 . 13 . 자극 적 인 음식 을 더 좋 아 한다 . 14 . 볶음 , 튀김 요리 를 좋아한다 . 15 . 인스턴트 식품 으로 식사 를 때우 는 경우 가 많 다 . 16 . 저녁 에 잠자 기 전 에 야식 을 먹 는 경우 가 많 다 . 17 . 저녁 식사 를 9 시 이후 에 먹 는 경우 가 많 다 . 18 . 편식 이 심한 편 이 다 . 19 . 주변 에 과자 등 군것질 거리 가 늘 놓여 있 다 . 20 . 눈앞 에 먹 을 것 이 있 으면 언제나 먹 는다 . 21 . 스낵 과자 류 를 잘 먹 는다 . 22 . 음식 이 남 으면 버리 는 것 이 아까워서 먹 어 치운다 . 23 . 불안 할 땐 먹 는 것 으로 해소 하 는 타입 이 다 . 24 . 휴일 에 는 언제나 방 안 에서 누워서 뒹군다 . 25 . 연휴 , 여행 , 명절 후 엔 꼭 체중 이 늘어난다 . 26 . 식후 에 는 항상 과식 을 했 다고 후회 한다 . 27 . 다이어트 를 시도 한 적 이 여러 번 있 다 . 28 . 내게 적절 한 섭취 칼로리 량 을 모른다 . 29 . 어떤 음식 이 어떤 영양소 가 많 은지 모른다 . 골고루 먹 으면 되 는 거 아닌가 ? 30 . 단백질 이 풍부히 함유 된 두부 , 콩 , 계란 , 생선 , 살코기 등 은 잘 안 먹 는다 . 식이 요법 문제 체크 항목 에서 " 절대로 아니 다 ( ①)" 에 체크 가 많 으면 당신 은 이 표 를 체크 하 고 있 을 이유 가 없 습니다 . 그런 경우 라면 오히려 너무 적 게 먹 거나 완벽 한 건강 주의자 일테 니까요 . 그래도 살 이 찐 경우 라면 운동 부족 이 거나 특별 한 질환 이 있 는 경우 입니다 . " 항상 그렇 다 ( ④)" 에 체크 가 많이 되 었 다면 당신 은 비 만일 수 밖 에 없 는 식사 습관 을 가지 고 있 습니다 . 습관 을 재 정비 하 지 않 고서 는 체중 감량 도 , 건강 증진 도 어렵 습니다 . 특히 ④ 가 많 은 분 은 식이 요법 에 대한 개념 자체 가 부족 한 분 이 니 식이 요법 에 대해서 지식 을 쌓 으실 필요 가 있 습니다 . 카페 의 무작정 따라 하 기 코너 가 도움 이 될 것 입니다 . 클릭 한 칸 씩 ① 에 가까와 질 수 있 도록 습관 을 서서히 바꿔 보 세요 . ^^ 한 번 에 다 고치 려 하 지 마시 고 , 현재 내 가 할 수 있 는 것 부터 하나하나 바꿔 나가 보 시 기 바랍니다 . ^^ 운동 부족 체크 항목 운동 강 도 많 다 적다 ① ② ③ ④ 1 . 서 있 거나 움직이 는 직업 이 다 . 주로 앉 아서 일 하 는 직업 이 다 . 2 . 쉴 때 는 산책 하 거나 체조 를 한다 휴식 시간 에 는 눕 거나 앉 아서 TV 보 거나 인터넷 을 한다 . 3 . 대중교통 을 이용 하 며 , 많이 걷 는다 . 이동 수단 이 자가용 이 다 . 집 , 학교 , 회사 와 가깝 다 . 4 . 집 에서 심부름 도 잘 하 고 청소 도 열심히 한다 . 집 에 오 면 밖 에 나가 지 않 고 앉 아 쉰다 . 5 . 점심 시간 식사 를 하 러 멀리 나간다 , 가까운 곳 에서 먹 거나 시켜 먹 는다 . 6 . 친구 를 만나 면 쇼핑 을 하 러 돌아다니 거나 부지런히 걷 는다 . 만나 면 바로 들어가 서 먹 는다 . 7 . 주말 에 는 밖 에 나가 돌아다닌다 . 쉬 는 날 엔 집 에서 쉬 거나 잔다 . 8 . 매일 하 는 운동 이 있 다 . ( 요가 , 걷 기 , 헬스 , 스트레칭 등 ) 운동 을 할 시간 이 없 거나 안 한다 . 9 . 하루 30 분 이상 규칙 적 인 운동 을 한다 . 운동 하 기 싫 다 . 10 . 휴식 시간 마다 부지런히 체조 를 한다 . 휴식 시간 이 없 거나 , 있 어도 커피 한잔 만 한다 . 11 . 운동 을 위해 특별히 마련 한 운동복 이 있 다 . 아무 옷 이나 편한 옷 을 입 고 운동 한다 . 12 . 걷 기 편한 운동화 나 스티커 즈 를 신 는다 . 하이힐 이나 구두 를 신 어 많이 걷 기 힘들 다 . 13 . 걸 을 기회 가 있 으면 힘차 게 걷 는다 . 무기력 하 게 걸 어 다닌다 . 14 . 휘트 니스 센터 나 운동장 이 가까이 있 어 자주 간다 . 운동 할 환경 이 아니 다 . 15 . 집 에 가정 용 운동 기구 가 있 어 틈 날 때 마다 해 준다 . 집 은 쉬 라고 있 는 것 . 16 . 특별히 좋 아 하 는 체조 동작 이 있 어 틈날 때 마다 해준다 남 보 기 부끄러워 그런 거 안 한다 . 17 . 운동 을 1 시간 가량 집중 해서 한다 . 조금 해도 지치 므로 10 분 을 못 넘긴다 . 18 . 헬스 , 요가 , 기공 , 유산소 운동 등 에 대한 정확 한 방법 을 안다 . 그냥 열심히 할 뿐 이 다 . 19 . 바쁜 하루 라 정신 이 없 다 . 삶 이 무료 하 다 . 취직 시 켜 다오 . 20 . 운동 하 고 나 면 기분 이 좋 다 . 먹 는 걸로 조절 하 는 방법 을 오늘 도 찾 고 있 다 . 27 . 다이어트 를 시도 한 적 이 여러 번 있 다 . 운동 강도 가 " 적다 ( ④)" 에 체크 가 많 으면 운동 부족 으로 인한 비만 입니다 . " 많 다 ( ①)" 가 될 수 있 도록 습관 을 재 정비 하 지 않 고서 는 체중 감량 도 , 건강 증진 도 어렵 습니다 . 특히 ④① 이 많 은 분 은 운동 에 대한 개념 자체 가 부족 한 분 이 니 운동 법 에 대해서 지식 을 쌓 으실 필요 가 있 습니다 . 카페 의 무작정 따라 하 기 코너 가 도움 이 될 것 입니다 . 클릭 한 칸 씩 ① 에 가까와 질 수 있 도록 습관 을 서서히 바꿔 보 세요 . ^^ 한 번 에 다 고치 려 하 지 마시 고 , 현재 내 가 할 수 있 는 것 부터 하나하나 바꿔 나가 보 시 기 바랍니다 . ^^ 이하 는 비만 의 원인 에 대한 내용 입니다 . 바른 식이 요법 과 운동 , 올바른 생활 습관 이 되 도록 노력 하 다 보 면 누구 나 비만 을 물리칠 수 있 고 , 아름답 고 건강 한 몸매 로 가꿀 수 있 습니다 . 단순 성 비만 의 원인 비만 에 는 비 만 이외 의 별다른 질병 이 없 고 그 원인 도 뚜렷 하 지 않 은 ' 단순 성 비 만 ' 과 , 어떤 질병 에 따라 비만 이 초래 된 ' 증후 성 비 만 ' 의 두 종류 가 있 다 . 증후 성 비 만 은 원칙 적 으로 기초 질환 의 치료 에 의해 해소 되 나 비만 의 90 % 는 원인 불명 의 단순 성 비만 이 고 , 일반 적 으로 비만 이 라고 부르 는 경우 에 해당 된다 . 1 고 인슐린 의 과잉 분비 비만 인 사람 의 대부분 은 당뇨병 검사 와 같 은 포도당 부하 시험 을 하 면 혈당 이 높 고 인슐린 분비 가 많 아 지 는 이른바 ' 고 인슐린 혈증 상태 ' 를 나타낸다 . 인슐린 은 혈당 을 저하 시키 는 작용 은 물론 , 섭 취량 을 증가 시키 고 , 체내 지방 축적 작용 을 한다 . 단순 성 비만 의 경우 에 는 , 비 만일 때 는 고 인슐린 혈증 이 인정 되 지만 식사 요법 등 으로 비만 을 고치 고 나 면 고 인슐린 혈증 도 없 어 진다 . 이 와 같이 단순 성 비 만시 의 고 인슐린 혈증 은 비만 의 원인 이 라기 보다 는 비만 에 수반 된 결과 라고 볼 수 있 다 . 2 지방 세포 의 증식 증식 이란 그 수 가 증가 하 는 것 을 말 하 는 것 으로 신체 내 의 지방 축척 형식 에 는 현재 있 는 지방 세포 속 에 지방 이 꽉 차서 지방 세포 의 크기 가 커지 는 지방 세포 비대 형 비만 과 지방세 포수 가 증가 한 지방 세포 증식 형비 만 이 있 다 . 비대 형비 만 은 성인 이후 의 비만 에 주로 발생 하 고 , 증식 형 은 소 아기 에 발생 하 는 비만 이 다 . 지방 세포 의 수 는 일단 늘어나 면 일생 변하 지 않 고 말 라도 그 수 는 줄지 않 기 때문 에 , 지방 세포 증식 형 비 만 은 치료 가 매우 어려운 중증 비만 이 된다 . 지방 세포 가 증가 하 는 시기 는 일생 동안 3 번 있 다 . 제 1 시기 ( 임신 말기 ) 임신 중 의 엄마 가 에너지 를 과잉 섭취 시 태아 의 지방세 포수 과잉 증가 제 2 시기 ( 생후 1 년 간 ) 유아 의 과잉 에너지 섭취 로 인한 지방세 포수 의 증가 제 3 시기 ( 사춘기 ) 사춘기 의 과잉 에너지 섭취 로 인한 지방세 포수 의 과잉 증가 3 잘못 된 섭취 패턴 하루 의 식사 를 1 , 2 , 3 , 4 , 5 회 로 나누 어서 먹이 는 실험 을 했 을 때 , 한 번 ( 1 회 ) 에 먹 은 사람 이 가장 비만 해진 결과 가 나타났으며 또한 야식증 후군 이 라는 섭식 패턴 도 살 이 찌 게 하 는 원인 이 다 . 낮 에 는 순환 · 호흡 계 가 활발히 활동 하 지만 밤 에 는 소화 기계 가 활발히 활동 하 는 생활 리듬 이 존재 하 기 때문 에 만약 에 저녁 에 많이 먹 으면 먹 은 만큼 소화 . 흡수 가 잘 되 어서 저장 에너지 가 증가 하 게 되 는 것 이 다 . 4 운동 부족 운동 부족 은 소비 에너지 를 감소 시킬 뿐 아니 라 , 저장 에너지 를 증가 시키 는 것 과 같 은 대사 상태 를 변화 시킨다 . 우리 들 의 일상 생활 은 교통수단 의 발달 , 가사 노동 의 자동 화 , 육체 노동 의 감소 등 지극히 소비 에너지 가 감소 된 사회 로 변해 버려 성인 의 섭취 에너지 는 근 10 년 동안 거의 변화 가 없 는데 도 불구 하 고 비 만 은 급격히 증가 하 고 있 다 . 5 유 전 일 란 성 쌍생아 의 연구 에 의하 면 사춘기 까지 는 두 사람 모두 비만 인 확률 이 80 % 가깝 지만 , 사춘기 이후 는 생활 환경 에 의해 한편 이 비만 이 면 다른 한편 도 비만 이 되 는 일치 율 이 30 % 정도 로 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 이 와 같이 , 유전 적 소인 은 비만 을 초래 하 는 원인 이 기 는 하지만 이 보다 는 환경 요인 이 더 강하 게 영향 을 끼친다고 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 우리 들 한 의원 | 김수범 | 서울시 마포구 공덕동 371 삼성 공덕 상가 2 층 | 사업자 등록 번호 : 105 - 96 - 13889 | TEL : 02 - 706 - 5212 | Mail : wooree @ wooree . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기