다리 를 탱탱 하 게 만드 는 동작 다리 에 탄력 을 주 는 동작 으로 평소 사무실 책상 에 앉 아 근무 하 는 일 이 많 은 오피스 피플 에게 효과 적 이 다 . 다리 근육 을 전체 적 으로 강화 시키 는 스트레칭 효과 까지 있 다 . 1 한쪽 다리 를 똑바로 펴 고 다른 쪽 다리 는 편한 자세 로 구부린다 . 손 으로 발끝 을 잡 고 서서히 상체 를 최대한 아래쪽 으로 구부린다 . 양다리 를 교대 로 10 회 반복 한다 . 2 양다리 를 벌리 고 바닥 에 앉 아 두 손 으로 바닥 을 짚 는다 . 양 발목 을 세워 바닥 과 수직 이 되게 하 고 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 기울인다 . 20 회 연속 반복 한다 . 3 엎드려서 두 다리 를 가지런히 뻗 는다 . 다리 뒤쪽 에 힘 을 주 면서 무릎 을 구부려 발뒤꿈치 가 엉덩이 에 닿 도록 한다 . 이때 상체 는 약간 세워 양손 으로 팔 을 괴 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소