무산소 & 유산소 운동 병행 시 운동 순서 는 무산소 - 유산소 입니다 다이어트 의 최고 효과 를 얻 고 요요 현상 으로부터 극복 하 려면 근육 량 감소 는 최소 로 하 고 체지 방량 을 줄이 는 게 목표 입니다 . 몸 의 체지방 분해 는 유산소 운동 시 운동 시작 에서 20 분 까지 는 탄수화물 을 에너지원 으로 사용 합니다 . 그리고 그 후 약 45 분 정도 까지 는 지방 을 태우 며 운동 에너지 로 사용 합니다 그리고 통상 45 분 이후 에 는 단백질 ( 근육 ) 을 에너지 로 사용 합니다 . 그래서 웨이트 훈련 에 는 45 분 이상 유산소 운동 은 추천 하 지 않 습니다 . 그리고 지방 은 빠르 게 걷 기 등 에서 뛸 때 보다 더 많이 연소 됩니다 . 그러므로 먼저 무산소 운동 을 30 분 ~ 40 분 정도 하 여 일정량 탄수화물 등 을 사용 하 여준 후 유산소 운동 을 하 게 되 면 무산소 운동 시 체내 에 생긴 활성산소 도 제거 하 고 더 빨리 , 더 많이 지방 을 태우 게 된답니다 . 요일 별 운동 시간표 요 일 내 용 월 무산소 ( 60 분 ) . 유산소 ( 45 분 ) 화 수 유산소 1 시간 목 무산소 ( 60 분 ) . 유산소 ( 45 분 ) 금 토 유산소 1 시간 일 휴식 운동 을 끝내 고 는 단백질 위주 의 간단 한 식사 를 합니다 . ( 삶 은 계란 2 개 찐 고구마 1 개 정도 . .. 또는 닭 가슴살 고구마 1 개 ) ＊ 절대로 지방 식 은 하 지 않 습니다 . ( 삼겹살 , 튀긴 음식 등 . ...........) 카페인 과 무산소 + 유산 소운 도 효과 보통 지방 을 연소 하 기 위해서 는 카페인 을 하루 2 번 나누 어 약 200 mg 정도 드 시 라 하 시 는데 , 이것 은 커피 의 경우 약 2 잔 정도 에 해당 합니다 . 녹차 의 경우 약 7 ~ 10 잔 정도 에 해당 합니다 ( 7 ~ 10 잔 이 너무 많 다고 생각 되 면 , 녹차 를 맛 이 쓸 정도 로 우리 시 면 됩니다 . ) 뱃살 을 빼 기 위해 카페인 을 섭취 할 가장 좋 은 시간 은 유산소 운동 하 기 30 분 전이 라 할 수 있 는데 , 여기 에 한발 더 나아가 , 아침 에 빈 속 에 드 시 고 , 30 분 후 유산소 를 하 면 지방 제거 효과 가 극대 화 된답니다 . 또 점심 먹 기 30 분 전 에 드 시 는 것 도 좋 은 지방 연소 효과 가 있 답니다 . 하지만 카페인 을 장기 적 으로 복용 하 면 우리 의 몸 이 카페인 의 효과 에 면역성 을 기르 기 때문 에 12 주 정도 활용 후 , 4 주 는 먹 지 않 는 싸이클 을 가져가 셔야 합니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기