불경기 에 는 치마 길이 가 짧아진다고 하 죠 . 그래서인지 올해 는 정말 거리 에 미니스커트 가 넘치 네요 . 그런데 이 같 은 트렌드 에 도 불구 , 다리 가 못 생겨 짧 은 치마 를 입 지 못하 는 여성 들 있 으시 죠 ? 서 있 거나 앉 아 있 을 때 습관 적 으로 잘못 된 자세 를 취하 다 보 면 다리 길이 가 서로 달라지 거나 O , X 형 의 다리 모양 이 만들 어 집니다 . 특히 서 있 을 때 좌우 한쪽 에 만 체중 을 싣 게 되 면 체중 이 실린 쪽 의 다리 만 짧 아 지 게 되 죠 . 어렸 을 때 등 에 자주 업히 는 것 은 O 자형 다리 를 만드 는 원인 이 되 기 도 합니다 . 업혀 있 는 동안 골반 과 다리 가 벌어지 기 때문 이 죠 . 바닥 에 양반 자세 로 앉 는 습관 은 팔자 걸음 을 만들 수 있 구요 . 이 처럼 잘못 된 자세 들 은 다리 의 혈액 순환 과 신진대사 를 방해 할 뿐 아니 라 하체비만 냉증 생리 불순 좌골 신경통 디스크 등 을 낳 기 도 합니다 . 따라서 자세 를 바로잡 는 요가 를 꾸준히 함 으로써 다리 의 균형 을 찾 고 하체 의 노화 를 방지 할 필요 가 있 습니다 . 아름다운 각선미 를 갖 게 되 니 당당히 미니스커트 도 입 을 수 있 겠 지요 ? 1 . 허리 앞뒤 로 완전히 굽히 기 똑바로 서 서 두 다리 를 모으 고 손 은 가슴 쪽 에서 합장 한다 . 숨 을 들이쉰 다음 내쉴 때 상체 를 앞 으로 구부려 이마 가 다리 에 닿 게 한 후 두 손 으로 발목 을 잡 는다 . 이 자세 를 10 초 동안 유지 한다 . 다시 바로 선 뒤 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 두 팔 을 위 로 펴 고 상체 는 최대한 뒤 로 젖힌다 . 이때 두 무릎 이 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 이 자세 를 3 회 반복 한다 . 2 . 한 다리 바깥 으로 접 고 허리 굽히 기 바닥 에 앉 아 오른쪽 발끝 이 엉덩이 옆 에 오 도록 다리 를 굽힌다 . 이때 왼쪽 발끝 은 몸 쪽 으로 당긴다 . 이 자세 에서 숨 을 내쉬 며 두 팔 을 위 로 펴 올리 고 내쉬 면서 왼쪽 다리 위 로 상체 를 구부린다 . 이때 가슴 과 이마 가 가능 한 한 무릎 에 닿 도록 한다 . 하지만 허리 가 많이 굽혀 지 지 않 는 사람 은 무리 하 지 말 고 서서히 강도 를 높여 간다 . 자연 호흡 을 하 며 이 자세 를 10 초 동안 유지 하 고 같 은 자세 를 3 ~ 5 회 반복 한다 . 이제 반대 다리 를 굽혀 같 은 식 으로 한다 . 3 . 앉 아서 한쪽 다리 위 로 쭉 펴 올리 기 바닥 에 다리 를 펴 고 앉 는다 . 왼쪽 다리 를 구부려 세우 고 왼손 으로 는 왼발 을 잡 고 오른손 은 왼쪽 무릎 위 에 올려 놓 은 뒤 숨 을 들이쉰 다 . 이제 숨 을 내쉬 면서 구부린 왼쪽 다리 를 위 로 들어올리 며 쭉 편다 . 이때 무릎 이 완전히 펴지 도록 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 강하 게 민다 . 자연 호흡 을 하 며 10 초 동안 멈춘 뒤 반대쪽 도 같 은 요령 으로 한다 . 5 ~ 10 회 반복 한다 . 다리 의 불 균형 확인 법 ① 바닥 에 다리 를 펴 고 앉 아 상체 를 다리 쪽 으로 굽힌다 . 이때 발끝 을 몸 쪽 으로 당겨 두 다리 의 복사뼈 높이 를 확인 한다 . ② 등 을 바닥 에 대 고 누워 두 다리 를 가지런히 모은다 . 다른 이 에게 부탁 해 두 개 의 복사뼈 높이 가 같 은지 살펴본다 . 이때 복사뼈 높이 가 같 아야 정상 이 다 . 공유 하 기 글 요소