가장 좋 은 방법 은 일 주일 에 150 분 이상 규칙 적 으로 유산소 운동 을 하 는 것 이 다 . 비 만 은 HDL 콜레스테롤 생성 을 억제 하 는 혈액 내 중성 지방 수치 를 높이 기 때문 에 체중 관리 도 중요 하 다 . 견과 류 , 아보카도 , 등 푸른 생선 등 의 식품 은 HDL 콜레스테롤 을 높여 주 는 불포화 지방산 이 풍부 한 식품 이 므로 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 .