다이어 트란 ? 다이어트 란 흔히 ' 굶 는 것 ' 으로 생각 하 는 경우 가 많 습니다 . 그러나 다이어트 는 오히려 열심히 먹 어 체력 을 키우 고 그 체력 을 바탕 으로 하 여 살 을 빼 는 것 입니다 . 사람 은 먹 지 않 으면 살 아 갈 수 가 없 습니다 . 또한 먹 는다는 것 은 인생 에 있 어서 가장 큰 즐거움 이 기 도 하 지요 . 따라서 다이어트 에서 잊 지 말 아야 할 것 은 첫 번 째 가 살 을 뺄 수 있 도록 제대로 먹 는 것 과 두 번 째 , 적당 한 운동 을 함께 하 는 것 입니다 . 다이어트 를 시작 하 는 많 은 사람 들 중 실패 하 는 사람 들 대부분 . 그 이유 는 ' 다이어트 = 먹 는 양 줄이 기 ' 라고 생각 하 여 무조건 저 칼로리 의 음식 과 소량 의 음식 을 먹 으면 된다고 생각 하 기 때문 이 죠 . 그 결과 식사량 은 줄 었 지만 간식 을 많이 먹 게 되 는 경우 가 생깁니다 . 따라서 몸 에 필요 한 필수 영양소 들 은 부족 되 기 쉽 고 칼로리 섭취 도 오히려 높 은 결과 를 낳 게 될 뿐 아니 라 영양 의 균형 이 깨 어 져 여러 가지 장애 를 초래 하 게 됩니다 . 우선 다이어트 를 시작 한지 얼마 지나 지 않 아 체력 과 기력 이 쇠하 여 어떠 한 일 에 든 집중력 이 없 어 지 고 생각나 는 것 은 오로지 먹 는 생각 뿐 아무 것 도 생각 할 수 없 게 되 고 결국 은 살 을 빼 야 한다는 당초 의 목표 를 이루 지 못하 고 실패 하 게 됩니다 . 또한 증세 가 더 심해 지 면 빈혈 이 생길 수 도 있 고 기타 다이어트 를 시작 하 려는 사람 은 현명 한 생각 을 가지 고 장기 적 으로 다이어트 를 해야지 단기 적 으로 살 을 뺀다는 생각 으로 몸 에 무리 를 주 는 어리석 은 행동 은 하 지 않 기 를 바랍니다 . 비만 이란 ? 비 만 은 지방 세포 의 크기 나 수 의 증가 로 체내 에 지방 이 과다 하 게 축적 된 상태 를 말 한다 . 성인 남자 의 평균 적 인 1 일 열량 권 장량 은 2500 kcal , 성인 여자 는 1800 ~ 2000 kcal 이 다 . 그런데 필요 열량 보다 도 섭취 열량 이 많 을 경우 그 여분 의 열량 이 지방 으로 바뀌 어 살 이 찌 게 되 는 것 . 기본 적 으로 비만 의 기준 으로 체중 으로 보 지만 엄밀히 따지 면 체지방 을 기준 으로 삼 아야 한다 . 체지방 은 전체 체중 에서 지방 무게 가 차지 하 는 비율 을 백분율 ( %) 로 나타내 며 , 정상 치 는 성인 남자 의 경우 15 ∼ 18 %, 여자 의 경우 20 ∼ 25 % 다 . 일반 적 으로 남자 의 경우 25 % 이상 , 여자 의 경우 30 % 이상 을 비만 으로 판정 한다 . 비만 의 기준 중 하나 가 표 중 체중 백분율 이 다 . 본인 의 키 에서 100 을 빼 0 . 9 를 곱한 값 이 키 에 맞 는 표준체 중 이 다 . 몸무게 가 표준체 중 의 120 % 를 초과 할 때 비만 이 라고 한다 . 또 다른 기준 으로 흔히 사용 되 는 것 이 바로 체질량 지수 ( BMI , body mass index ) . 체질량 지수 는 체지 방량 을 간접 적 으로 평가 하 는 도구 로서 체중 ( kg ) 을 키 ( m ) 의 제곱 으로 나눈 값 ( kg / ㎡) 으로 19 ∼ 70 살 성인 들 에게 사용 할 수 있 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 에서 는 과체중 은 BMI 25 ∼ 29 . 9 kg / ㎡, 비만 을 BMI ≥ 30 kg / ㎡ 으로 정의 한다 . 이 체질량 지수 가 남녀 모두 22 이 면 사망 률 이 가장 낮 고 , 지수 가 높 을 수록 사망 률 도 높 아 지나 낮 아도 사망률 은 증가 된다 . 우리 나라 의 경우 비 만자 의 95 % 가 특별 한 질환 없이 과식 과 운동 부족 등 으로 인한 단순 비 만자 이 며 잘못 된 생활 습관 이나 지나친 음주 문화 . 서구 화 된 식습관 . 과 식과 . 편식 등 이 뱃살 을 키운다고 하 다 . 특히 여성 들 에게 비만 이 문제 되 는 건 대부분 현대 여성 들 의 운동량 부족 으로 인해 열 랑이 지방 으로 바뀌 어 배 안 에 축적 되 기 때문 으로 지금 의 음주 문화 가 건강 에 얼마나 치명 적 인가 를 하루빨리 인식 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소