운동량 이 거의 없 는 직업 : 사무직 등 특징 에너지 소비량 이 너무 낮 아 식사 조절 만 으로 는 체중 을 줄이 기 어렵 다 . 이런 경우 자투리 시간 을 이용 하 여 운동 하 는 방법 을 찾아보 자 . 다이어트 방법 1 . 목표 를 세우 자 . 하루 의 운동량 을 정한 후 만보기 를 차 고 다니 면서 하루 만보 걷 기 를 실천 하 거나 일 을 할 때 라도 쉬 지 않 고 몸 을 움직이 자 . 사내 에서 는 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 는 것 도 좋 다 . 특히 , 점심 식사 후 에 는 휴게실 에 앉 아 수다 떠 는 일 은 접 고 사무실 주위 를 열심히 걷 는 습관 을 들이 자 . 2 . 다른 일 을 하 면서 군것질 하 는 습관 을 버리 자 . 사무실 에서 는 특히 오후 3 ~ 4 시 경 출출 해서 이것저것 군것질 을 하 게 된다 . 이때 먹 게 되 는 군것질 은 대부분 인스턴트 가공 식품 이나 떡볶이 , 피자 같 은 것 들 . 군것질 습관 을 버리 지 않 고서 는 다이어트 에 성공 하 기 는 어렵 다는 것 을 명심 하 자 . 3 . 앉 아서 하 는 체조 를 익히 자 . ① 먼저 의자 에 허리 와 엉덩이 를 대 고 앉 아 다리 를 쭉 폈 다 구부렸 다 를 반복 한다 . ② 배 가 당길 때 까지 12 ~ 15 회 정도 계속 하 는 데 발 을 땅 으로 내려 놓 을 때 발 이 닿 지 않 아야 운동 의 효과 가 크 다 . ③ 의자 에 반듯 한 자세 로 앉 아 다리 를 90 도 각도 로 든다 . ④ 90 도 로 든 두 다리 를 약간 구부리 면서 가슴 쪽 으로 당긴다 . 이 동작 을 연속 으로 20 회 이상 반복 한다 . 운동량 이 낮 과 밤 이 바뀐 직업 특징 밥 먹 을 시간 없이 바쁘 다 . 오후 에 일어나 새벽 에 일 을 하 고 해 가 중천 에 떴 을 때 잠자리 에 드 는 사람 들 이 대부분 이 다 . 새벽 3 ~ 4 시 정도 에 가장 배고픔 을 느끼 고 맛난 새벽 식사 를 한다 . 이후 집 에 귀가 하 는 시간 은 10 시 정도 로 배 는 고프 고 귀찮 은 생각 에 남 은 밥 을 챙겨 먹 고 잠자리 로 직행 하 는 경우 가 많 다 . 이런 경우 다이어트 는 실패 확률 이 높 다 . 라이프 스타일 을 바꾸 기 어렵 다면 단단히 각오 하 고 장기전 에 돌입 하 는 것 이 바람직 하 다 . 다이어트 방법 1 . 리듬 에 맞춰 규칙 적 인 식사 시간 을 정하 자 . 예 를 들 면 오후 6 시 에 아침 식사 를 , 새벽 3 시 에 점심 을 , 그리고 아침 9 시 에 저녁 을 먹 은 후 적어도 3 ~ 4 시간 후 에 잠자리 에 든다 . 2 . 밥 을 천천히 먹 자 . 한번 입안 에 넣 은 밥 은 20 회 이상 씹 는다 . 밥 의 단맛 이 느껴질 정도 로 천천히 먹 는다 . 단 , 국 에 말아먹 거나 밥 을 비벼 먹 는 방법 은 가급적 피한다 . 3 . 도시락 을 싸 자 . 새벽 시장 에서 의 식사 는 감자탕 이나 순 대국 , 부대찌개 등 의 얼큰 한 메뉴 가 많 다 . 도시락 을 싸 면 자극 적 인 음식 에서 벗어날 수 있 고 , 과식 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 4 . 운동 을 하 자 . 규칙 적 인 운동 은 건강 을 유지 하 는 데 필요 한 수 면 시간 을 64 분 이나 줄여 준다고 한다 . 밤 낮 이 바뀌 어 운동 할 시간 이 없 다는 핑계 를 대 지 말 고 단 몇 십 분 만 이 라도 운동 하 자 . 생활 자체 를 규칙 적 으로 하 는 데 에 도 큰 도움 이 된다 . 생활 이 불 규칙 한 직업 : 간호사 , 각종 서비스업 , 기자 등 특징 식사 시간 까지 불 규칙 적 이 므로 먹 을 수 있 을 때 한꺼번에 몰 아 먹 는 경향 이 크 다 . 폭식 은 비만 의 가장 큰 원인 중 의 하나 로 이 경우 체중 이 정상 이 더라도 체지방 율 은 상대 적 으로 높 을 가능 성 이 크 다 . 다이어트 방법 1 . 폭식 은 금물 . 생활 이 불 규칙 하 더라도 가급적 매일 같 은 시간 에 식사 를 할 수 있 도록 노력 하 자 . 정식 식사 를 준비 하 기 어려우 면 간단 한 도시락 을 준비 해 주 는 것 도 좋 다 . 컵라면 , 과자 , 빵 등 인스턴트 가공 식품 을 피하 고 김밥 , 야채 샌드위치 등 으로 준비 해 간단 하 더라도 규칙 적 인 식사 를 하 자 외식 이 많 은 직업 : 보험 설계사 , 샐러리맨 , 외판원 등 특징 사람 을 대상 으로 하 는 영업직 은 대부분 식사 시간 이 매우 불 규칙 하 다 . 때문 에 별도 의 식사 시간 이 정해져 있 지 않 고 햄버거 나 짜장면 같 은 때우 기 식 의 식사 를 하 는 경우 가 많 다 . 또한 식사 를 빨리 하 다 보 니 잘 씹 지 않 는 습관 이 생기 기 도 한다 . 다이어트 방법 1 . 외식 의 선택 방법 을 바꾸 자 . 오래 씹 어 먹 을 수 있 는 음식 메뉴 를 선택 한다 . 한 정식 , 쌈밥 류 등 이 좋 다 . 외식 단골 식당 을 정해 놓 는 것 도 방법 중 하나 ! 2 . 천천히 먹 는 습관 을 들이 자 . 길거리 에서 혹은 다른 일 을 하 면서 먹 는 경우 스스로 폭식 을 조절 하 지 못하 는 경우 가 있 다 . 밥 먹 는 시간 이 라도 나 만 의 시간 을 갖 자 . 3 . 대중 교통 을 이용 하 자 . 운동 을 위해서 별도 의 시간 을 낼 수 없 는 직업 이 다 . 그러나 주로 외근 을 하 는 직업 의 특성 을 살려 빠르 게 걷 는 운동 으로 부족 한 운동량 을 보충 하 면서 칼로리 를 소비 하 도록 한다 . -- 먹 는 일 이 직업 : 식당 주인 , 요리사 , 미식가 등 특징 음식 의 맛 을 보 기 위해서 어쩔 수 없이 먹 게 되 고 , 맛있 는 음식 이 많이 남 게 되 면 본의 아니 게 아까워서 먹 게 된다 . 또한 대부분 바쁜 식사 시간 을 피해 늦 게 식사 를 하 게 되 어 취침 시간 도 늦 다 . 다이어트 방법 1 . 철저 한 프로 정신 을 갖 자 . 요리사 라면 , 꼭 음식 을 먹 어야 만 할까 ? 아니 다 . 음식 의 맛 을 볼 때 는 맛 만 본 뒤 뱉 어 버리 는 습관 을 갖 도록 한다 . 아깝 더라도 다이어트 를 위한 방법 이 라면 따라야 한다 . 2 . 내 위장 은 쓰레기통 이 아니 라는 것 을 명심 하 자 . 남 은 음식 을 먹 고 살빼 는 데 드 는 시간 과 비용 을 생각 해 보 라 . 아깝 더라도 식사량 을 꼭 지키 자 . 3 . 저녁 은 가볍 게 먹 자 . 저녁 시간 이 불가피 하 게 늦 어 진다면 저녁 은 아침 , 점심 의 반 정도 로 줄이 고 대신 오후 한가 한 시간 에 과일 이나 유제품 등 으로 가벼운 간식 을 즐긴다 공유 하 기 글 요소