요가 에서 가장 중요 한 것 은 복식호흡 으로 아랫배 로 숨 을 들이쉬 고 내쉬 는 것 을 연습 한 후 시작 한다 . 식후 2 ~ 3 시간 뒤 에 하 는 것 이 효과 적 이 며 요가 를 한 후 2 ~ 3 시간 뒤 에 샤워 하 는 것 이 피부 보습 을 위해 좋 다 . 모든 자세 는 좌우 3 회 씩 반복 하 고 동작 후 에 는 복식 호흡 을 깊 게 해준다 . ▲ 하체 군살 빼 기 ① 바로 선 자세 에서 양팔 을 위 로 들 었 다가 옆 으로 벌리 고 다리 는 어깨너비 의 두 배 가 되 도록 벌려 몸 을 큰 대 ( 大 ) 자 로 만든 다 . ② 오른발 은 밖 으로 90 도 , 왼발 은 안 으로 15 도 가 되게 돌리 고 상체 를 오른쪽 으로 기울인다 . 이때 옆구리 를 최대한 늘인다는 느낌 으로 골반 을 왼쪽 으로 밀어주 고 시선 은 천장 을 향한 후 복식호흡 을 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . ▲ 주먹 만 한 얼굴 만들 기 ① 무릎 을 꿇 고 앉 아 두 손 으로 발뒤꿈치 를 잡 고 턱 은 가슴 쪽 으로 당긴다 . ② 등 은 최대한 동그랗 게 말 아 상체 를 숙여 정수리 를 바닥 에 대 고 복식호흡 을 한다 . 엉덩이 를 내리 고 상체 를 일으킨 다음 턱 을 들 어 처음 자세 로 돌아간다 . ▲ 날씬 한 팔뚝 만들 기 척추 를 바로 세우 고 책상다리 로 앉 는다 . 팔 을 앞 으로 올려 양손 등 을 마주 보 게 한 후 왼손 을 교차 시켜 깍지 를 낀다 . 팔꿈치 를 구부려 앞 으로 한 바퀴 돌린 다음 아래 로 내렸 다가 머리 위 로 올리 고 복식호흡 을 한다 . 숨 을 내쉬 면서 천천히 팔 을 내린다 . 공유 하 기 글 요소