웃 으면 무엇 이 좋 을까 ? ▲ 박장대소 를 1 분 만 해도 얼굴 근육 80 개 를 포함 한 650 개 근육 과 206 개 뼈 가 움직이 며 에어로빅 을 5 분 동안 하 는 것 과 같 은 칼로리 가 소모 된다 . 호흡 에 의한 산소 공급 도 2 배 로 증가 한다 . 엔 돌핀 과 도파민 등 21 가지 의 호르몬 도 나와 장수 에 도움 이 된다 . 억지로 웃 는 것 이 효과 가 있 나 ? ▲ 억지 로 라도 큰 소리 를 내 서 웃 는 것 이 좋 다 . 뇌 는 억지로 웃 는 것 인지 즐거워서 웃 는 것 인지 구별 하 지 못한다 . 웃음 의 크기 에 따라 효과 가 다른가 ? ▲ 얼굴 근육 을 더 사용 하 고 목젖 이 울리 도록 웃 는 큰 웃음 일수록 긍정 적 인 효과 가 크 다 . 얼굴 만 웃 으면 되 나 ? ▲ 손 과 발 을 동시 에 움직이 면서 웃 는 것 이 좋 다 . 몸 을 움직이 면서 웃 으면 웃 는 것 이 더 쉽 고 재미있 어 진다 . 아이 들 이 발 을 구르 거나 팔짝팔짝 뛰 면서 웃 는 것 을 생각 하 면 된다 . 웃음 을 생활 화 하 는 비결 은 ? ▲ 일단 손거울 을 갖 고 다니 길 권한다 . 작 은 거울 을 때때로 들여다보 면 평소 에 내 가 얼마나 굳 은 얼굴 을 하 고 있 는지 쉽 게 알 수 있 다 . 거울 속 의 나 와 눈 이 마주칠 때 마다 웃 어 보 자 . 얼굴 이 좋 아 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 웃음 으로 젊 어 보일 수 있 는 방법 이 있 나 ? ▲ 웃음 운동 을 하 면 10 년 은 젊 어 보일 수 있 다 . 코 양쪽 끝 에서 입가 로 이어지 는 팔자 주름 은 나이 를 말 해 주 는 대표 적 인 주름 이 다 . 윗입술 을 위 로 당겨 웃 어 입꼬리 를 끌어올리 는 웃음 운동 을 지속 적 으로 해 주 면 팔 자 주름 이 완화 된다 . 웃음 이 다이어트 나 몸매 관리 에 효과 가 있 나 ? ▲ 웃음 은 복식호흡 을 하 게 하 므로 변비 해소 에 도움 이 되 고 , 특히 배 를 두드리 며 웃 는 것 은 성인병 의 원인 인 뱃살 과 내장 지방 을 제거 하 는 데 탁월 한 효과 가 있 다 . 일상 에서 쉽 게 실천 할 수 있 는 웃음 법 웃음 인사 = 사람 을 만날 때 면 웃음 을 이용 해 4 단계 로 인사 한다 . 1 ) 1 단계 는 안녕 하 세요 , 2 단계 는 악수 , 3 단계 는 ‘ 하하하 ’ 웃 기 , 4 단계 는 칭찬 을 해 주 는 것 이 다 . 2 ) 웃음 라인 ( line ) = 집 이나 직장 에 웃음 선 을 지정 해 놓 고 그 선 을 넘 거나 밟 을 때 마다 10 초간 웃 는다 . 3 ) 웃음 시간 = 오전 9 시 , 낮 12 시 , 오후 3 시 등 으로 하루 세 번 시간 을 정해 가족 이나 부서원 전체 가 크 게 웃 는다 . 4 ) 웃음 지역 = 웃음 지역 을 설정 해 그 장소 에서 머물 거나 통과 할 때 20 초 이상 웃 는다 . 5 ) 웃음 데이 ( day ) = 일 주일 에 하루 웃음 의 날 을 지정 해 웃음 회의 를 마련 , 각자 유머 를 준비 해 풀어놓 고 웃 는다 . 6 ) 웃음 리더 = 1 주 , 1 개월 , 1 년 기준 으로 가장 많이 웃 는 직원 에게 웃음 왕 칭호 를 수여 하 고 상품 을 준다 . 1 일 웃음 운동 프로그램 따라 하 기 1 단계 = 일어나 자마자 하품 을 하 고 있 는 하마 처럼 입 을 크 게 벌리 고 ‘ 하 ∼ 하 ∼ 하 ∼’ 소리 내 어 웃 는다 . 얼굴 근육 이 부드러워 지 고 부기 가 빠진다 . 2 단계 = 아침 샤워 를 하 며 온 몸 으로 웃 는다 . “ 팔 아 , 수고 많 다 . 하하하 ” , “ 아랫배 야 , 들어가 라 . 하하하 ” 등 말 을 걸 며 웃 는다 . 3 단계 = 양치 를 하 며 입꼬리 를 올리 고 웃 는다 . 웃음 에 맞춰 신나 게 양치질 을 한다 . 4 단계 = 출근 전 문가 에 서 서 1 분 동안 명상 을 하 며 웃 는다 . “ 오늘 하루 도 행복 하 자 . 하하하 ” , “ 멋진 미소 를 동료 들 에게 보여 주 자 . 하하하 ” 등 의 하루 목표 를 생각 하 며 웃 는다 . 5 단계 = 식사 전후 에 10 초 정도 가볍 게 웃 는다 . 음식 을 앞 에 놓 고 는 기뻐하 며 웃 고 다 먹 은 후 만족 해 하 며 웃 는다 . 6 단계 = 업무 에 쫓길 때 잠깐 어깨 를 돌리 거나 기지개 를 켜 면서 하하하 웃 는다 . 웃 으면서 일 하 면 업무 능률 이 오른다 . 7 단계 = 퇴근길 에 지하철 이나 버스 에서 는 웃음 소리 를 작 게 하 고 입꼬리 를 올려 미소 짓 듯 웃 는다 . 웃 는 얼굴 로 귀가 하 면 가족 들 도 기뻐 한다 .