직장 인 최정현 ( 가명 39 ) 씨 는 최근 밥 을 먹 으면 체한 것 같이 소화 가 잘 안 되 고 더부룩 한 느낌 을 종종 받 곤 했 다 . 특별히 잘못 먹 은 음식 이 없 어 의아 했 지만 , 이 증상 은 일 주일 이상 계속 됐 다 . 소화기 특화 병원 을 찾 은 최 씨 는 추운 날씨 와 늘어난 실내 생활 등 으로 인한 운동 부족 이 소화 불량 의 원인 이 된다는 이야기 를 들 었 다 . 겨울철 강추위 가 계속 되 면 최 씨 처럼 소화 불량증 을 겪 는 사람 들 이 늘어난다 . 실제로 건강 보험 심사 평가 원 의 의료 통계 정보 에 따르 면 2014 년 부터 2018 년 까지 5 년 간 ‘ 기능 성 소화 불량 ’ 진료 인원 은 12 월 ~ 1 월 77 만 4 , 965 명 ( 월평균 7 만 7 , 497 명 ) 인데 비해 2 월 ~ 11 월 은 331 만 9 , 506 명 ( 월평균 6 만 6 , 390 명 ) 으로 추운 겨울철 에 는 그렇 지 않 은 계절 에 비해 진료 인원 이 17 % 가량 많 은 것 으로 나타났 다 . 이 는 소화 불량증 은 위장 점막 의 손상 이나 위액 같 은 소화 효소 분비 의 문제 등 으로 생길 수 도 있 지만 , 위장 운동 기능 에 이상 이 있 을 때 도 생길 수 있 기 때문 이 다 . 위장 운동 기능 이상 은 겨울철 낮 은 기온 에 의해서 도 생길 수 있 으며 , 신체 활동 량 이 너무 부족 한 경우 에 도 생길 수 있 다 . ◇ 낮 은 온도 가 자율 신경 에 영향 미쳐 우리 몸 이 과도 한 추위 에 노출 된 경우 일시 적 으로 위장 기능 이 저하 돼 소화 불량 , 식욕 감퇴 , 위장 장애 , 변비 , 설사 등 의 증상 이 생길 수 있 다 . 전문의 들 은 ‘ 낮 은 온도 가 우리 몸 의 자율 신경 계 에 영향 을 주 어 이 같 은 증상 을 불러오 는 것 ’ 이라고 말 했 다 . 차가운 공기 에 배 가 장시간 노출 되 면 열 을 빼앗겨 소화 기관 으로 가 는 혈류 량 이 줄어들 어 소화 기능 에 이상 이 생긴다는 의견 도 있 다 . 그리고 겨울철 실내 외 의 급작 스러운 온도 차 에 따른 신체 의 스트레스 가 원인 이 되 어 소화 기능 에 일시 적 으로 문제 가 생기 기 도 한다 . 뇌 중심부 에 있 는 시상하부 에 는 온도 조절 중추 가 있 어 , 외부 의 기온 이 높 건 낮 건 그 에 맞춰 혈관 을 확장 및 수축 시킴 으로써 신체 의 온도 를 36 . 5 도로 유지 하 는 작용 을 한다 . 그런데 이러 한 인체 의 조절 기능 은 실내 외 의 급격 한 온도 차 에 의해 부조 화 를 일으킬 수 있 다 . 음식 을 특별히 잘못 먹 은 적 도 없 는데 이유 없이 소화 가 안 되 고 배 가 아프 며 설사 증상 이 있 다면 실내 외 의 급작 스러운 온도 차 를 최대한 피해 볼 것 을 권한다 . 실외 에서 실내 로 들어올 때 , 춥 다고 전 열기구 가까이 에서 몸 을 갑자기 녹이 지 말 고 , 자연 스럽 게 몸 의 온도 를 올리 도록 한다 . 또 추위 그 자체 가 스트레스 로 작용 해 소화 를 방해 하 기 도 한다 . 스트레스 를 많이 받 게 되 면 , 교감 신경 이 항진 되 어 위장 으로 의 혈류 가 줄어들 게 되 고 위 의 활동 성 이 떨어지 며 소화 효소 의 분비 가 줄어들 게 된다 . 겨울철 외 출시 최대한 따뜻 하 게 입 어 추위 로 인해 느끼 는 스트레스 를 줄여야 한다 . 홍성수 비 에 비스 나무 병원장 은 “ 사람 마다 다르 긴 하 지만 일반 적 으로 위나 대장 같 은 장기 의 운동 을 조절 하 는 우리 몸 의 자율 신경 은 온도 변화 에 특히 민감 하 다 ” 며 “ 겨울 에 유독 소화 불량 증세 가 잦 은 사람 이 라면 추위 와 급격 한 온도 차 를 최대한 피하 는 것 이 좋 다 “ 고 조언 했 다 . ◇ 추운 날씨 로 인해 줄어든 활동 량도 위장 장애 원인 추위 로 인해 외출 을 삼가 는 등 신체 활동 량 이 줄어들 어 위장 이 제 기능 을 못 하 는 경우 도 있 을 수 있 다 . 위장 운동 은 음식 의 종류 나 식사 시간 등 과 더불 어 사람 의 활동 량 등 에 도 영향 을 많이 받 는다 . 식사 뒤 에 앉 아만 있 거나 누워 만 있 으면 위 가 제대로 운동 할 수 없 어 위장 기능 이 떨어질 수 있 다 . 그렇 다고 식사 뒤 곧바로 과도 한 활동 을 하 는 것 은 금물 이 다 . 식사 후 에 과도 한 운동 을 하 면 팔다리 의 근육 에 전달 되 는 혈액 양 이 늘어나 면서 상대 적 으로 위장 으로 가 는 혈액 의 양 이 줄어들 기 때문 이 다 . 홍성수 병원장 은 “ 소화 에 도움 을 주 기 위해서 는 식사 뒤 20 ~ 30 분 정도 쉬 고 난 뒤 산책 등 의 가벼운 활동 을 하 는 것 이 좋 다 ” 며 “ 특히 저녁 식사 뒤 에 는 활동 량 이 더 부족 해 지 기 쉬우므로 평소 소화 불량증 을 자주 겪 는 사람 은 식후 가벼운 활동 을 하 는 것 이 좋 다 ” 고 설명 했 다 . ◇ 겨울철 소화 불량 예방법 소화 기관 이 건강 한 사람 이 라면 어느 정도 의 추위 에 노출 되 더라도 몸 이 적응 하 겠 지만 , 그렇 지 않 은 사람 이 라면 오랫동안 추위 에 노출 된 후 음식 을 먹 으면 위장 이 제 기능 을 다 하 지 못할 수 도 있 으므로 몸 을 충분히 녹인 후 천천히 음식 을 먹 도록 한다 . 앞서 설명 한 것 처럼 적당 한 신체 활동 을 하 는 것 도 소화 불량 예방법 이 될 수 있 다 . 또한 자기 몸 에 잘 맞 는 음식 과 섭취 하 면 불편 해 지 는 음식 이 있 으므로 본인 이 판단 해서 자기 에게 맞 는 음식 을 먹 고 , 맞 지 않 는 음식 은 금하 는 것 이 좋 다 . 일반 적 으로 맵 고 자극 성 이 심한 음식 을 피하 고 , 지방 이 많 은 음식 은 위 에서 배출 되 는 시간 이 긴 만큼 주의 를 해서 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 특히 소화 가 안 된다고 탄산 음료 를 마시 는 경우 가 많 은데 , 탄산 음료 를 마시 면 트림 이 나와 속 이 시원 하 다는 느낌 을 받 지만 카페인 때문 에 실제로 는 소화 장애 가 더 심해질 수 있 다는 사실 을 기억 해야 한다 . 또한 탄산 음료 에 는 설탕 이 많이 들 어 있 어 소화 과정 에서 발효 되 면서 오히려 가스 를 더 많이 만들 어 낼 수 있 다 . 홍성수 병원장 은 “ 소화 가 잘 되 지 않 을 땐 음식 을 오래 씹 어 먹 는 것 이 도움 이 된다 ” 면서 “ 침 속 에 는 아밀라아제 라는 당분 분해 효소 가 있 어 음식물 과 침 이 잘 섞이 면 소화 가 잘 되 기 때문 이 다 . 또 식후 곧바로 누우 면 위 가 운동 할 수 없 어 속 이 더 부룩 해 지 기 쉬우므로 야식 을 피하 는 것 도 소화 불량 을 예방 하 는 방법 ” 이 라고 강조 했 다 . 공유 하 기 글 요소