3 달 만 에 30 kg 감량 하 는 10 가지 다이어트 비법 3 달 만 에 30 kg 을 감량 한 해외 실제 한 다이어트 성공 자 의 체험담 입니다 . 실제로 이 방법 을 통해 다이어트 나 체중 증가 에 성공 한 사람 들 이 많이 있 습니다 . 제대로 지킨다면 모두 다이어트 에 성공 할 수 있 을 거 에요 . 1 . 전자 체중계 를 구입 한다 . 다이어트 를 시작 하 기 전 에 전자저울 을 먼저 산다 . 체중 을 기록 할 수 있 는 체중계 를 사 거나 직접 매일 체중 을 기록 한다 . 2 . 매일 체중 을 잰다 . 대다수 다이어트 를 하 는 사람 들 은 일 주일 에 1 번 정도 체중 을 잴 것 이 다 . 그러 기 보단 매일 체중 을 재 는 것 이 바람직 하 다 . 소수점 자리 까지 아주 정확 한 저울 을 이용 하 여 매일 조금 의 체중 변화 를 느끼 면 큰 동기 부여 가 될 수 있 다 . 체중 계 가 정밀 하 지 않 으면 체중 변화 를 확인 하 기 어렵 기 때문 에 정밀 한 체중계 를 사용 하 여야 한다 . 조금 씩 의 체중 변화 에 따른 만족 을 느끼 게 될 수록 다이어트 가 더욱 쉬워질 수 있 다 . 3 . 하루 에 8 잔 의 물 을 마신다 . 이 방법 은 널리 잘 알려져 있 는 방법 이 긴 하 지만 , 물마 시기 를 추천 하 는 이유 는 다소 다르 다 . 하루 에 8 잔 의 물 을 습관 적 으로 마시 게 되 면 이 느 순간 물 을 마시 면 허기 짐 을 덜 느끼 게 된다 . 오전 에 4 잔 오후 에 4 잔 정도 꾸준히 마시 다 보 면 , 물 을 마시 지 않 는 날 에 는 배 고품 을 더 빨리 느끼 게 되 는 것 을 경험 했 다 . 4 . 자신 이 다이어트 를 하 는 것 을 사람 들 에게 알린다 . 다이어트 를 하 는 것 은 부끄러운 일 이 아니 다 . 사람 들 에게 알리 면서 책임감 이 커지 게 된다 . 뚱뚱 한 모습 으로 나온 자신 의 사진 을 곳곳 에 붙여 놓 고 , 자신 이 다이어트 중임 을 언제나 상기 할 수 있 게 한다 . 사람 들 이 ' 넌 다이어트 할 정도 아니 야 ' 라고 말 할 수 도 있 다 . 이런 ' 칭찬 ' 으로 인해 다이어트 를 해 지 않 아도 된다고 정당 화 해 버리 기 쉽 다 . 자기 자신 을 위해 다이어트 를 한다는 것 을 명심 하 자 . 5 . 주말 에 는 다이어트 를 하 지 않 는다 . 주 말 에 다이어트 를 하 지 않 으면서 도 20 kg 의 체중 감량 을 할 수 가 있 었 다 . 주말 에 도 다이어트 를 지속 해야 한다면 몸 과 마음 이 지치 게 된다 . 금요일 과 토요일 은 5 일 간 의 다이어트 를 축하 하 는 날 로 만들 자 . 첫 주 에 는 반드시 그럴 필요 는 없 다 . 시간 이 지나 면서 주말 은 주중 의 성공 을 축하 하 고 다음 주 를 정신 적 으로 준비 하 는 시간 으로 만든 다 . 정신 적 재충전 을 할 수 있 다 . 6 . 다이어트 와 인생 을 바꾸 지 않 는다 . 생일 이나 기타 기념일 과 같 은 특별 한 날 인 경우 에 부담감 으로 음식 을 잘 먹 지 못하 게 될 수 있 다 . 다이어트 로 인해 인생 에서 중요 한 날 을 희생 해야 한다면 다이어트 가 부담 으로 다가가 게 된다 . 한 가지 방법 으로 날짜 를 바꿀 수 있 을 것 이 다 . 수요일 이 특별 한 날 이 어서 다이어트 를 못 했 다면 토요일 날 다이어트 를 한다 . 7 . 조그만 변화 를 가진다 . 이 팁 은 일반 적 인 팁 이 긴 하 지만 , 조금 다르 게 접근 할 수 있 다 . 탄산 소다 , 커피 , 맥주 , 카페인 등 을 금하 기 보다 는 좀 덜 해로운 음식 으로 바꾼다 . 위 어떤 음식 도 포기 하 고 싶 지 않 으면 , 대신 다른 변화 를 가지 려 해 보 자 . 첫 번 째 로 레귤러 음료 에서 다이어트 음료 로 바꾸 자 . 맛 이 덜 해서 걱정 할 필요 는 없 다 . 맛 에 는 금방 익숙 해 질 것 이 다 . 두 번 째 는 홍차 를 마시 는 것 이 다 . 커피 의 효과 ( 카페인 ) 를 그대로 즐기 면서 칼로리 를 줄일 수 있 다 . 맥주 를 좋아한다면 , 칼로리 가 낮 은 맥주 로 바꾸 면 다이어트 와 사교 생활 을 동시 에 포기 하 지 않 고 즐길 수 있 다 . 음식 에서 의 변화 와 더불 어 생활 에서 도 작 은 변화 를 준다 . 주차 를 멀리 하 거나 , 한 정거장 더 걸어가 서 버스 를 타 거나 , 한 주 동안 엘리베이터 를 타 지 않 는다 . 만보계 같 은 것 을 사 서 하루 에 얼마나 많이 걸 을 수 있 나 도전 해 보 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 가능 하 다면 , 일 주일 에 두 번 정도 직장 을 걸어서 가 보 는 것 도 도움 이 된다 . 8 . 장기 적 인 관점 으로 생각 한다 . 다이어트 는 인생 전체 에서 아주 작 은 부분 이 다 . 만일 80 세 까지 사 는 데 4 달 동안 다이어트 를 한다면 약 인생 의 0 . 42 퍼센트 가 된다 . 인생 에서 1 퍼센트 의 절반 도 안 되 는 부분 이 다 . 반대 로 생각 하 면 , 인생 의 0 . 42 % 에 변화 를 통해 얼마나 큰 인생 의 혜택 을 얻 을 수 있 는지 생각 해 보 자 . 90 일 에서 시작 하 여 카운트다운 을 해 나가 는 것 도 동기 부여 에 도움 이 될 수 있 다 . 9 . 운동 을 합리 화 시킨다 . 피트 니스 센터 에 가 는 시간 을 잡 는 것 은 쉬운 일 이 아니 다 . 하지만 30 분 의 운동 은 하루 에 단지 2 % 이 다 . 방 에 누워 일 일 연속극 30 분 보 는 시간 이 면 운동 을 할 수 있 는 시간 이 다 . 매일 일 일 연속극 을 보 는 사람 이 라면 , 연속극 을 볼 때 마다 , 이 시간 이 면 하루 운동 을 할 수 있 는 시간 인데 라고 생각 해본다 . 10 . 한계 체중 을 정한다 . 체중 을 감량 했 다면 , 이제 어떻게 해야 할 까 ? 체중 을 감량 했 다면 다음 으로 는 유지 하 여야 한다 . 한계 체중 을 정하 고 절대 넘 지 않 기 로 스스로 약속 한다 . 체중 감소 후 2 ~ 3 kg 정도 가 다시 느 는 것 은 정상 이 다 . 한계 체중 을 정상 체중 에서 5 kg 정도 높 게 정하 는 것 이 바람직 하 다 . 한계 체중 을 정해 두 면 오랜 기간 체중 을 유지 하 는 데 도움 이 될 수 있 다 공유 하 기 글 요소