[ 윤대현 의 마음 읽 기 ] 화끈 한 새해 계획 은 이제 그만 – Korea Love 
 By korea On December 31 , 2017 Tagged 외부 기고 Leave a comment 
 ’ 10 분 씩 걷 겠 다 ’ 부터 시작 해 성공 경험 쌓 고 목표치 올려야 
 뇌 ( 腦 ) 건강 관련 강좌 를 할 때 면 무엇 을 먹 어야 치매 예방 이 되 는지 를 질문 받 는다 . 정답 은 ‘ 고 만 먹 고 운동 해야 한다 ’ 이 다 . 젊 은 뇌 를 유지 하 고 있 는 어르신 들 을 보 면 대부분 규칙 적 운동 파이 다 . 운동 은 혈관 , 심장 은 물론 뇌 를 위한 최고 의 항노 화 보약 이 다 . 그런데 지난달 보건복지부 에서 발표 한 국민 건강 통계 에 따르 면 유산소 운동 실천 율 ( 주 5 회 , 하루 30 분 정도 의 운동량 을 실천 한 사람 의 분 율 ) 은 남자 52 . 5 %, 여자 46 . 4 % 로 2 년 전 에 비해 10 % 정도 줄어들 었 다 . 근력 운동 까지 함께 실천 하 는 성인 은 남자 20 %, 여자 10 % 에 그친다 . 움직이 지 않 고 많이 먹 다 남성 비 만 은 5 명 중 2 명 으로 계속 증가 하 고 있 고 여성 비만도 4 명 중 1 명 수준 이 다 . 비 만 은 수많 은 질환 에 불 을 지르 는 기름 이 다 . 
 ‘ 의사 말 은 들어도 의사 처럼 살 면 안 된다 ’ 란 우스갯소리 가 있 다 . 건강 행동 을 권하 면서 도 정작 의사 본인 은 실천 하 지 않 고 있 음 을 빗댄 말 인데 머리 로 이해 한 건강 지식 과 실제 실천 하 는 행동 사이 에 장애물 이 존재 함 을 이야기 한다 . 새해 계획 에 ‘ 매일 수영 을 하 겠 어 ’ 같 은 건강 행동 변화 관련 아이템 은 단골 메뉴 이 다 . 그러나 작심삼일 ( 作心 三日 ) 에 그치 는 경우 가 많 다 보 니 ‘ 나 는 왜 이렇게 의지 가 약 하나 ’ 하고 자괴감 이 들 어 아예 계획 을 세우 지 않 겠 다는 분 들 도 있 다 . 
 행동 변화 에 중요 한 성공 요인 으로 자기 효능감 ( 自己 效能 感 · self - efficacy ) 이 있 다 . 계획 을 끝 까지 완성 할 수 있 다는 자기 확신 을 뜻 하 는데 이 를 튼튼히 하 는 데 ‘ 첫 성공 경험 ’ 이 중요 하 다 . ‘ 새해 는 하루 도 빠지 지 않 고 운동 하 겠 어 ’ 처럼 강한 계획 이 성공 적 일 것 같 지만 화끈 한 계획 이 란 목표 가 높 아 오히려 실패 를 경험 하 기 쉽 다 . ‘ 일 주일 에 단 하루 10 분 이 라도 걷 겠 다 ’ 같 은 실패 확률 이 거의 없 는 계획 으로 시작 하 여 성공 경험 을 쌓 아 가 면서 조금 씩 목표치 를 올려 주 는 것 이 좋 다 . 성공 경험 은 변화 에 대한 동기 를 강화 해 더 높 은 목표 를 쉽 게 실천 하 게끔 한다 . 지속 적 인 칭찬 도 동기 강화 에 큰 도움 이 된다 . 몰래 운동 열심히 해 몸짱 만들 어 사람 들 을 깜짝 놀라 게 하 겠 다는 생각 보단 가족 이나 친구 들 에게 내 새해 건강 계획 을 소문내 어 칭찬 을 부탁 하 는 것 이 더 좋 다 , 예 를 들 면 소셜 네트워크 서비스 를 활용 하 여 운동 을 실천 한 사진 을 올리 면 밀물 처럼 ‘ 멋져요 ’ 란 메시지 가 들어오 도록 칭찬 네트워크 를 만드 는 것 이 다 . 
 그리고 운동 이 숙제 가 아닌 즐거움 이 어야 한다 . 건강 하 기 위해서 운동 을 하 면 숙제 가 된다 . 운동 자체 가 삶 의 중요 한 목표 가 돼야 한다 . 내 몸 의 움직임 을 느끼 며 자연 과 내 가 호흡 하 는 활동 은 상당 한 행복감 을 가져다주 는 삶 의 구성 요소 다 . 그 활동 을 즐기 다 보 니 마음 의 긴장 도 이완 되 고 몸 의 움직임 도 늘어나 자연 스럽 게 건강 이 찾아오 는 것 이 맞 는 순서 이 다 . 걷 기 운동 을 즐겼 던 철학자 ‘ 쇠렌 키르케고르 ’ 의 말 이 다 . ‘ 무엇 보다 걷 고자 하 는 열망 을 잃 지 않 길 바란다 . 날 마다 나 는 나 자신 을 행복 속 으로 바래다주 고 , 모든 아픔 에서 걸 어 나온다 . ’