상체 비 만 은 이렇게 운동 하 세요 상체 비 만 은 일반 적 으로 근육질 의 체형 이 많 아 체격 은 커 보이 지만 , 지방 의 비율 은 크 지 않 은 사람 이 많 습니다 . 겉보기 엔 뚱뚱 해 보이 지만 , 실제 의학 적 으로 체지방 율 은 높 지 않 아 비만 이 아니 란 이야기 죠 . 근육질 의 상체 비만 ( ? ) 이 라고 부르 며 다음 과 같 은 특징 을 가집니다 . - 사춘기 혹은 유년기 부터 상체 비 만 - 단단 한 근육질 이 고 다리 는 날씬 하 다 . - 손목 과 발목 은 가 는 편 이 다 . - 힘 이 센 편 - 성격 이 대단히 급하 다 . - 많이 먹 지 않 아도 폭식 을 자주 한다 . 이런 경우 운동 보다 식사 를 줄이 고 , 좋 은 식사 습관 을 만드 는 것 이 포인트 입니다 . 특히 , 운동 을 아무리 해도 살 이 안 빠진다는 사람 들 이 이 부류 의 사람 들 이 죠 . 대개 운동 도 단기간 에 정말로 열심히 하 며 , 주로 한계점 까지 운동 을 하 는 편 입니다 . 이런 식 으로 운동 을 하 고 식사 조절 을 잘 못 하 면 운동 으로 살 이 더 찔 수 있 는 체질 입니다 . 자신 이 여기 에 속한다면 모든 정성 을 식사 조절 에 기울여 보 세요 . 중요 한 포인트 하나 더 , 근육질 의 상체 비 만자 가 상체 살 을 뺀다고 , 상체 의 부위 별 운동 , 특히 아령 이나 모래주머니 를 이용 하 게 되 면 어깨 가 더 벌어질 수 있 습니다 . 댄스 나 걷 기 등 상체 부하 가 적 은 전신 운동 을 하 셔야 합니다 . 반면 에 성인 이 된 후 ( 특히 , 결혼 이나 출산 후 ) 상체 에 살 이 붙 고 , 살 이 무른 편 이 며 전신 적 으로 체지방 율 도 높 은 사람 도 있 습니다 . 이런 경우 상체 비 만 은 같 지만 , 치료 방법 은 전 신비 만 에 준해야 합니다 . 지방질 의 상체 비만 이 라고 하 며 다음 과 같 은 특징 이 있 습니다 . - 성년 이 된 후 상체 에 살 이 붙 었 다 . - 살 은 무른 편 이 고 다리 도 두껍 다 . - 손목 발목 이 아주 가늘 지 는 않 다 . - 운동 은 잘 못 하 는 편 - 성격 은 별로 특징 적 이 지 않 다 . - 자주 먹 으며 , 식습관 이 좋 지 못하 다 . 이 경우 상체 비만 이 라도 전 신비 만 처럼 , 균형 있 는 식 이제한 과 운동 을 해야 합니다 . 앞서 이야기 한 근육질 의 상체 비만 보다 훨씬 치료 하 기 도 쉽 고 , 가능 하 면 꼭 살 을 빼 야 건강 에 도 좋 은 체질 이 죠 . 위 의 근육질 의 상체 비 만자 와 는 달리 부위 별 운동 을 꾸준히 함 으로서 상체 의 체형 변화 가 가능 한 체질 입니다 . 포인트 는 전신 운동 인 유산소 운동 에 상체 부위 별 운동 을 조금 만 추가 하 셔서 , 식이 요법 을 병행 하 신 다면 좋 은 효과 를 거둘 수 있 을 겁니다 . 상체 비 만 은 이렇게 드세요 . 상체 비만 이 신 분 들 은 쉽 게 발끈하 고 성격 이 급해서 문제 죠 . 조금 만 실수 를 해도 화 를 내 는 분 이 많 기 때문 이 죠 . 하체비만 자 들 이 너무 참 아서 문제 라면 , 상체 비만 이 신 분 들 은 쉽 게 발끈하 고 성격 이 급해서 문제 죠 . 그 만큼 뒷 끝 이 없 고 , 또 금방 잊어버리 는 스타일 이 많 습니다 . ( 물론 누구 나 심각 한 일 은 잊 지 못하 죠 … ) 체질 적 으로 소양인 들 이 이렇게 성격 도 급하 고 , 체형 도 상체 가 발달 합니다 . 화 를 내 거나 급한 마음 , 조급 한 마음 을 안정 시켜 기 의 순환 이 아래 로 차분히 내려가 도록 해야 합니다 . 명상 이나 스트레칭 을 통하 여 마음 을 차분히 가라앉히 고 , 상체 를 항상 서늘 하 게 하 여 열 이 쌓이 지 않 도록 해 주 어야 합니다 . 특히 잠자리 에서 머리 부위 를 시원 하 게 하 세요 . 상체 로 치우친 열 을 해소 해 줄 수 있 는 음식 이 좋 고 , 스트레스 나 예민 해 지 기 쉬운 신경 을 안정 시켜 숙 면 , 쾌변 에 도움 이 될 수 있 는 식단 이 바람직 하 다 . 포도 나 딸기 수박 등 시원 한 성질 인 과일 류 와 변통 에 도 좋 은 보리 , 메밀 , 녹차 , 냉면 오이 , 시원 한 미네랄 워터 , 돼지고기 , 솔잎차 , 가시 오가피 , 시 트러스 향 이 스트레스 관리 에 도움 을 주 는 오렌지 쥬스 나 감귤류 도 나쁘 지 않 다 . 식사 는 규칙 적 으로 야식 , 간식 에 주의 하 고 스트레스 성 폭식 에 주의 하 고 , 사우나 보다 는 반신욕 이 좋 다 . 출처 김지영 한의원 공유 하 기 글 요소