날씬 한 보디라인 과 탄력 있 는 피부 가 트레이드 마크 인 탤런트 오윤아 ( 26 ) . 레이싱 걸 출신 답 게 8 등신 의 아름다운 보디라인 을 자랑 하 는 그 이지만 최근 운동 으로 더욱 탄력 있 는 몸매 를 가꿔 ‘ 건강 미인 ’ 이 라는 새로운 수식어 를 얻 게 됐 다 . 덤벨 과 유산소 운동 을 병행 하 고 때 와 장소 를 가리 지 않 는 스트레칭 을 통해 탄력 있 고 매끈 한 보디라인 을 만든 그 의 몸매 관리 비법 을 들 어 보 았 다 . 때 와 장소 를 가리 지 않 는 스트레칭 “ 누구 나 운동 해야 한다는 건 알 면서 도 꾸준히 하 기 힘들 잖아요 . 저 는 평소 에 시간 날 때 마다 스트레칭 으로 몸매 를 가 꿔요 . 꾸준히 하 다 보 면 습관 이 돼 저절로 하 게 된답니다 . ” 그 는 아침 에 일어나 자마자 밤새 사용 하 지 않 았 던 근육 들 을 서서히 풀 어 주 는 스트레칭 으로 하루 를 시작 해 일 하 는 틈틈이 , 차 안 에서 도 동작 들 을 반복 한다고 말 한다 . 스트레칭 을 꾸준히 하 다 보 면 자연 스럽 게 몸 의 긴장감 이 유지 되 고 군살 이 없 어 져 탄력 있 는 몸매 와 보디라인 을 가꿀 수 있 다고 . 제대로 효과 를 얻 으려면 몸 의 움직임 을 느끼 면서 천천히 , 여러 번 반복 하 는 것 이 중요 하 다고 강조 한다 . “ 한 달 정도 하 니 군살 이 쏙 빠져 보디라인 이 예쁘 게 정리 되 더라고요 . 몸매 에 자신 이 생겨 옷 을 입 을 때 도 몸매 가 드러나 는 옷 만 찾 게 되 고요 . ( 웃음 ) ” 정해진 시간 에 맞춰 피트 니스 클럽 에 가 지 않 고 도 바쁜 시간 을 쪼개 운동 하 다 보 면 저절로 군살 이 쏘 ~ 옥 빠진다고 . 매일 아침 올리브 오 일 한 스푼 ~ 건강 식품 으로 손꼽히 는 올리브 오일 은 그 의 식단 에 매일 오르 는 식 재료 . 그 는 “ 아침 에 올리브 오일 을 한 스푼 씩 먹 기 시작 하 면서 변비 가 없 어 지 고 피부 가 몰라보 게 깨끗 해졌 어요 . ” 라며 올리브 오 일 건강법 을 적극 권했 다 . 올리브 오일 은 칼로리 가 적 고 지방 을 분해 하 는 역할 을 해 다이어트 에 도움 을 준다 . 요리 할 때 도 올리브 오일 을 자주 이용 한다는 그 가 가장 좋 아 하 는 메뉴 는 올리브 오일 을 이용 한 샐러드 . 제철 야채 와 과일 에 올리브 오일 을 뿌려 먹 는데 고소 하 고 담백 해 끼니 마다 빼놓 지 않 고 먹 는다 . 샐러드 로 먹 기 때문 에 포만감 도 커 식사 대용 으로 즐겨 먹 는 메뉴 라고 . 매일 매일 건강 하 게 ~ 오윤아 의 생활 속 스트레칭 때 와 장소 를 가리 지 않 고 틈틈이 스트레칭 을 하 면 몸 이 유연 해 질 뿐 아니 라 지방 이 분해 되 는 효과 도 있 다 . 모든 동작 은 근육 의 움직임 을 느끼 면서 천천히 반복 하 고 호흡 법 을 함께 해야 효과 가 높 아 진다 . 꾸준히 한 달 이상 동작 을 반복 하 면 군살 없이 매끈 한 S 라인 을 만들 수 있 다 . ▼ AM 7 : 00 침대 스트레칭 힙 라인 을 탄력 있 게 ~ 무릎 을 짚 고 엎드린 상태 에서 양손 을 어깨 너비 로 벌려 손바닥 을 침대 에 대 고 , 양다리 를 번갈 아 가 며 몸 의 반동 을 이용 해 위 로 차 올린다 . 힙 과 허리 에 긴장 을 주 어 탄력 있 는 힙 라인 을 만들 어 준다 . ▼ PM 1 : 00 휴식 스트레칭 ① 잘록 한 허리선 만들 기 양다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 한쪽 팔 을 굽혀 뒤통수 에 댄다 . 다른 손 으로 덤벨 을 잡 고 덤벨 이 자연 스럽 게 아래 로 내려가 는 것 처럼 몸 을 옆 으로 굽혔 다 폈 다 를 반복 한다 . 동작 은 양쪽 을 번갈 아 가 며 천천히 반복 하 되 , 호흡 은 올라올 때 내쉬 고 내려갈 때 들 이 마신다 . 옆구리 의 군살 을 없애 아름다운 허리선 을 만들 어 준다 . 덤벨 이 없 다면 페트병 을 이용 해도 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . ② 보디라인 을 슬림 하 게 ~ 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 수평 으로 든다 . 이 상태 에서 상체 를 수평 으로 90 도 정도 내렸 다 올렸 다 를 반복 하 면서 시선 은 정면 을 바라본다 . 동작 은 천천히 반복 하 고 상체 를 내릴 때 숨 을 내쉬 고 올릴 때 들 이 마신다 . 날씬 한 각선미 를 만들 어 주 는 스트레칭 으로 , 인사 하 는 동작 과 비슷 해 ‘ 굿모닝 ’ 이라고 도 한다 . ▼ PM 7 : 00 TV 스트레칭 옆구리 를 매끈 하 게 ~ 옆 으로 누운 상태 에서 한 쪽 팔꿈치 를 바닥 에 90 도 로 대 고 위쪽 에 있 는 다리 를 최대한 위 로 올린다 . 다리 가 흐트러지 지 않 고 수직 으로 올라가 도록 신경 쓰 면서 양쪽 을 번갈 아 가 며 천천히 반복 한다 . 호흡 은 다리 를 올릴 때 내쉬 고 내릴 때 들 이 마신다 . 발끝 에 힘 을 주 면서 앞쪽 으로 끌어당기 고 복부 에 힘 을 주 면서 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 옆구리 와 엉덩이 의 군살 을 없애 날씬 한 허리 와 탄력 있 는 힙 을 만드 는 효과 가 있 다 . ▼ PM 10 : 00 잠들 기 전 마무리 스트레칭 ① 섹시 한 힙 만들 기 엎드린 상태 에서 팔 을 가슴 쪽 으로 모아 몸 을 지탱 하 고 양다리 를 쭉 뻗 은 채 다리 를 모아 위 로 들 어 올린다 . 이때 최대한 높이 끌어올렸 다 내렸 다 를 천천히 반복 한다 . 무릎 과 발 이 바닥 에 닿 지 않 게 주의 하 고 호흡 은 올릴 때 내쉬 고 내릴 때 들 이 마신다 . 엉덩이 에 탄력 을 주 는 동작 으로 힙 업 효과 가 있 다 . ② 다리 선 을 균형 있 게 ~ 천장 을 보 고 똑바로 누운 상태 에서 양다리 를 위 로 들 어 올려 양다리 가 서로 교차 되 도록 동작 을 반복 한다 . 이때 손바닥 이 바닥 을 향하 게 해 엉덩이 아래쪽 에 댄다 . 배 가 땅 길 때 까지 동작 을 반복 하 고 양다리 가 바뀔 때 마다 숨 을 들이쉬 었 다 내쉬 는 것 을 함께 해 준다 . 복부 의 근육 을 긴장 시켜 탄력 을 주 고 허벅지 와 다리 선 을 매끄럽 게 해준다 . 출처 : Tong - 외강 내강 ~~ 혀 니 님 의 다이어트 . ......♡ 통 공유 하 기 글 요소