* 걷 기 운동 을 하 면 심장 혈압 이 내려간다 . 저혈압 은 올라간다 . ( 좋 다는 뜻 이 다 ) 콜레스테롤 수치 낮 아 진다 . = 혈액 의 점도 가 떨어진다 . = 심장 마비 에 걸린 위험 성 이 낮 아 진다 . 뇌졸중 예방 에 좋 을 거 같 다 . 운동 시간 30 ~ 1 시간 정도 . . ( 더운 날 , 추운 날 , 바람 많이 부 는 날 빼 고 ) 체중 조절 좋 다 . 하루 에 3 시간 이상 몇 개월 걸으면 많이 ( 30 ~ 40 kg ) 빼 기 도 당뇨 좋 다 . 예방 효과 도 , 지나치 면 나쁘 다 . . 보통 20 ~ 30 분 ? 골다공증 좋 다 . 20 ~ 30 분 ~ 60 분 정도 관절염 경우 에 따라 . . 다르 다 . 나쁠 수 도 있 다 . 우울증 기분 전환 에 도움 된다 . 생각 많 은 사람 은 더욱 필요 하 다 . 맨 발 도 좋 은 거 같 다 . * 참고 운동 종류 체중 ( kg ) 20 분 운동 시 소모 되 는 칼로리 빠른 걸음 55 kg ~ 64 kg 109 kcal 65 kg ~ 74 kg 127 kcal 75 kg ~ 84 kg 146 kcal 85 kg 이상 164 kcal 조깅 55 kg ~ 64 kg 189 kcal 65 kg ~ 74 kg 220 kcal 75 kg ~ 84 kg 252 kcal 85 kg 이상 284 kcal # 지방간 치료 엔 유산소 운동 30 분 정도 # 지방간 치료 엔 빨리 걷 기 · 야산 오르 기 30 분 정도 운동 적당 하 다 . 간 의 구성 성분 가운데 지방 이 차지 하 는 비율 이 5 % 를 넘 을 때 지방간 지방간 의 흔한 원인 으로 는 과음 , 비 만 , 당뇨병 , 고지혈증 등 이 최근 에 는 초등학생 에게서 도 증상 이 없 는 경우 가 대부분 대개 는 피로감 , 우상 복부 의 불 쾌감 , 무기력증 등 을 간세포 에 지방 이 축적 돼 세포 를 팽창 시키 고 , 혈액 과 임파액 순환 에 장애 를 일으켜 간 기능 이 저하 되 는 것 같 은 지방간 이 라도 술 을 너무 마셔 생겼 다면 더욱 주의 를 해야 한국 은 술 로 인한 지방간 이 많 다 . 간 이 정상 적 으로 처리 할 수 있 는 술 의 양 은 하루 에 최대 로 약 160 g 이 며 하루 에 80 g 이상 의 술 을 마시 면 지방간 을 포함 한 각종 간 질환 이 발생 할 수 있 다 맥주 로 따지 면 약 2000 ㏄ 에 해당 한다 . 알코올 성 지방간 을 치료 하 기 위해 금주 와 규칙 적 이 고 영양가 있 는 식사 , 그리고 가벼운 운동 을 권장 그러나 지쳐 있 는 간 에 격한 운동 을 할 경우 스트레스 를 가중 시켜 , 오히려 간 의 해독 기능 과 대사 기능 을 더욱 악화 시킬 수 있 다는 점 에 유의 해야 알코올 성 지방간 치료 를 위한 운동 프로그램 은 빨리 걷 기 , 고정식 자전거 타 기 , 야산 오르 기 등 과 같 은 유산소 운동 을 중심 으로 최대 운동 능력 의 40 % 강도 로 시작 운동 시간 은 20 ∼ 40 분 정도 가 적당 하 며 , 증상 에 따라 주당 3 ∼ 4 일 씩 3 ∼ 6 개월 의 치료 기간 이 필요 비만 과 동반 된 지방간 이 라면 체지방 , 특히 내장 의 지방 을 줄여야 때문 에 운동 을 1 시간 이상 하 는 게 좋 다 . 지방간 의 식사 는 열량 이 높 은 지방 섭취 를 줄이 고 , 비타민 과 무기질 함유량 이 많 은 신선 한 과일 과 야채 를 많이 먹 도록 한다 . 균형 있 는 식사 를 하 고 술 은 절대로 금해야 한다 . * 걷 는 운동 의 가장 좋 은 점 은 운동량 을 본인 이 결정 할 수 있 고 부작용 이나 부상 의 위험 이 적 다는 것 이 다 . * 혈액형 별 좋 은 운동 이 라는 거 . . O 형 은 다이어트 를 할 때 아주 심한 운동 으로 근육 조직 을 산성화 시켜 지방 을 효율 적 으로 연소 시키 지 않 으면 안 된다 . 심장 박동수 를 적당히 올려 주 는 유산소 운동 2 ∼ 3 종류 를 골라 일 주일 에 4 번 정도 한다 . 정기 적 인 운동 과 지방 이 적 은 고기 를 중심 으로 식생활 을 하 면서 체중 관리 를 하 는 것 이 O 형 다이어트 의 포인트 이 다 . AB 형 은 운동 에 관해서 는 A 형 체질 을 그대로 이어받 고 있 어 심신 을 안정 시키 는 운동 이 좋 다 . 그렇 다고 땀 을 흘리 면 안 된다는 것 은 아니 고 천천히 몸 을 움직이 는 태극 권 이나 요가 , 등 심하 지 않 은 유산소 운동 도 좋 다 . A 형 은 요가 나 명상 등 기분 을 안정 시킬 수 있 는 운동 을 하 면 스트레스 를 없애 고 건강 한 몸 을 유지 할 수 있 다 . 다이어트 중 이 라면 심한 유산소 운동 인 하이킹 이나 수영 , 스트레치 같 은 운동 이 아니 라 기력 과 체력 을 함께 보강 할 수 있 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . B 형 은 심하 지 않 은 테니스 나 에어로빅 등 적당히 다른 사람 과 함께 즐길 수 있 는 운동 이 이상 적 이 다 . 일 주일 에 세 번 은 심하 게 몸 을 움직일 수 있 는 운동 을 , 일 주일 에 두 번 은 릴 랙스 효과 가 있 는 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 그리고 약간 심하 게 운동 을 할 때 는 반드시 스트레치 등 워밍업 을 해 근육 을 풀 고 나 서 하 도록 . * 요통 환자 를 위한 허리 운동 ( 좌골 신경통 포함 ) 통증 을 줄이 고 요통 의 재발 을 막 기 위해서 는 복부 근육 과 허리 근육 을 강화 시켜 주 는 운동 이 반드시 필요 합니다 . 급 성 통증 이 사라진 후 규칙 적 으로 허리 강화 운동 을 하 여 요통 의 고통 으로부터 벗어나 시 기 바랍니다 . 운동 시 지킬 5 가지 지침 운동 은 천천히 한 동작 을 천천히 다섯 을 셀 동안 유지 한다 . 한 운동 동작 을 처음 에 는 1 회 ∼ 5 회 부터 시작 하 여 10 회 까지 반복 한다 . 운동량 을 점차 늘려 하루 에 2 번 , 1 회 에 10 분 정도 한다 . 매일 규칙 적 으로 통증 을 일으키 는 운동 동작 은 생략 하 고 통증 이나 감각 이상 , 저린 증상 이 심해 지 면 한의사 나 의사 와 상담 한다 . 6 가지 허리 강화 운동 1 . 허리 비틀 기 , 들어올리기 운동 ( 이 동작 은 복근 을 펴 준다 . ) 무릎 을 구부리 고 누워서 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 양손 은 옆 에 놓 는다 . 허리 를 위 아래 로 움직여 주 고 좌우 로 비트 는 운동 을 한다 . 허리 를 반듯이 하 면서 히프 를 들어준 후 그 자세 를 유지 한다 . 2 . 부분 윗몸 일으키 기 운동 ( 이 동작 은 복근 을 강화 시켜 준다 . ) 무릎 을 구부리 고 누워서 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 양손 은 옆 에 놓 는다 . 허리 를 반듯이 하 면서 머리 와 허리 를 들 어 올린 자세 를 유지 한다 . 동작 을 하 는 동안 되 도록 구부리 면 안 된다 . 3 . 누워서 다리 굽혔 다 펴 기 운동 ( 이 동작 은 허벅지 , 엉덩이 , 허리 근육 을 펴 준다 . ) 무릎 을 구부리 고 누워서 양 무릎 을 들 어 구부려 가슴 에 붙인 후 두 손 으로 껴안 은 후 자세 를 유지 한다 . 다리 를 천천히 내린 후 근육 을 이완 시킨다 . 동작 을 하 는 동안 등 허리 를 구부리 면 안 된다 . 4 . 엎드려 누어 다리 올리 기 운동 ( 이 동작 은 허벅지 , 엉덩이 , 허리 근육 을 강화 시켜 준다 . ) 팔 을 얼굴 에 궤 고 엎드려 눕 는다 . 한 쪽 다리 를 너무 높 지 않 게 천천히 들 어 올려 그 자세 를 유지 한다 . 천천히 내린 후 다른 쪽 다리 를 반복 한다 . 5 . 가슴 다리 에 붙이 기 운동 ( 이 동작 은 허리 근육 , 복근 , 다리 근육 을 펴 준다 . ) 손 과 무릎 을 짚 고 구부린다 . 어깨 를 바닥 에 붙이 면서 천천히 발꿈치 위 로 앉 아 그 자세 를 유지 한다 . 6 . 고양이 , 낙타 허리 만들 기 운동 ( 이 동작 은 허리 근육 , 복근 , 다리 근육 을 강화 해 준다 . ) 바닥 에 부 릎과 팔 을 짚 고 구부린 후 등 을 고양이 등 처럼 둥글 게 구부린다 . 등 을 다시 낙타 등 처럼 처지 게 만든 다 . 동작 을 하 는 동안 팔 을 굽히 지 말 아야 한다 . ~ 다 좋 겠 지만 어린 아기 가 기어다니 듯이 집 에서 기어다니 는 것 도 좋 은 운동 이 며 누워서 팔 다리 운동 을 하 는 것 도 좋 고 걸 을 만 하 면 걷 는 운동 이 좋 다 . 단전호흡 도 좋 다고 하 고 좋 은 거 는 많 은데 . . 꾸준히 해야 한다 . 오래 앉 아 있 거나 배 가 점점 더 나오 거나 음주 호색 으로 간 을 상하 면 더욱 심하 여진다 . 아주 심하 지 않 으면 침 과 뜸 과 한약 을 이용 하 면 매우 좋 은데 자본주의 적 사회 환경 이 지저분 해서 환자 들 이 고생 을 많이 한다 . 집 에 핫 팩 과 복대 를 두 고 잘 이용 하 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소