옷 입 을 때 마다 신경 을 거슬리 는 불룩 한 배 . 피트 니스 센터 를 찾 을 여력 이 없 다면 연예인 들 의 피트 니스 비디오 에서 해답 을 찾아보 자 . 그 들 이 야심 차 게 제안 한 ‘ 뱃살 정복 ’ 핵심 동작 만 요약 하 고 간추렸 다 . 비싼 기구 도 , 복잡 한 과정 도 생략 했 다 . 하루 에 한 번 , 30 분 만 투자 하 라 . 어퍼컷 어깨 와 복근 부위 에서 운동 효과 가 가장 크 게 나타난다 . 어깨 힘 을 빼 고 , 허리 와 다리 의 스냅 을 이용 해 부드럽 게 상체 를 움직이 는 동시 에 , 하체 가 움직이 지 않 게 복근 에 는 최대한 강한 힘 을 싣 는 것 이 포인트 다 . 복부 에 힘 을 강하 게 준 상태 에서 주먹 과 상체 가 동시 에 내려오 는 것 에 무엇 보다 신경 을 써야 한다 . 1 넓 은 보폭 으로 다리 를 벌린 상태 에서 편안 하 게 무릎 을 굽혀 기마 자세 를 취한다 . 이때 두 손 은 가슴 높이 에서 가볍 게 주먹 을 쥔 상태 가 적당 하 다 . 2 허리 와 가슴 을 편 상태 에서 상체 와 주먹 을 같이 아래 로 내렸 다가 올리 는 자세 를 반복 한다 . 백 킥 한쪽 다리 로 중심 을 잡 은 채 다른 다리 로 후면 공격 을 하 는 동작 이 라 복부 힘 이 상당히 소모 된다 . 다리 를 곧 게 스트레칭 하 는 동작 이 포인트 가 되 는 만큼 , 각선미 까지 다듬 을 수 있 다는 점 이 매력 으로 작용 한다 . 발 을 차 는 동안 허리 가 뒤틀리 거나 상체 가 흔들려서 는 안 된다 . 상체 와 다리 가 일직선 이 되게 평행 을 유지 하 는 것 도 중요 하 다 . 1 숨 을 들이마시 며 복부 에 힘 을 준 상태 에서 왼쪽 무릎 을 들 어 오른쪽 다리 에 갖 다 대 면서 중심 을 잡 고 선다 . 2 갖 다 대 고 있 던 오른쪽 다리 를 발끝 에 힘 을 주 면서 뒤쪽 으로 멀리 찬다 . 이때 다리 가 구부러지 거나 엉덩이 부분 이 불 안정 해서 는 안 된다 . 니 킥 무릎 을 들 어 올릴 때 골반 을 앞 으로 밀 어 체중 을 싣 고 , 동시 에 반대 다리 도 함께 무릎 을 굽혔 다 다시 원 위치 하 게 되 는 동작 이 라 잠시 도 복부 에 긴장감 이 늦춰 지 지 않 는다 . 무릎 을 굽혔 다 다시 제자리 로 원위치 할 때 중심 이 흐트러지 지 않 게 하 는 것 이 중요 하 다 . 중심 이 흐트러지 지 않 는다는 것 이 복부 힘 이 제대로 유지 되 고 있 다는 증거 다 . 1 왼발 을 45 도 각도 로 비스듬히 앞 으로 내밀 고 두 팔 역시 사선 으로 곧 게 뻗 어 준다 . 2 두 팔 을 가슴 쪽 으로 끌어당기 는 동시 에 몸 뒤편 에 있 던 오른쪽 다리 의 무릎 을 들 어 올리 며 정지 한다 . 프론트 킥 태권도 의 앞 차기 를 떠올리 면 쉬울 듯 하 다 . 앞선 ‘ 니 킥 ’ 동작 에서 무릎 을 펴 며 앞쪽 에 있 는 상대 를 공격 하 는 동작 이 다 . 복근 에 힘 을 주 고 턱 을 끌어당긴 후 최대한 중심 이 흐트러지 지 않 게 유지 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 될 수 있 는 한 높이 차 올리 는 것 이 포인트 다 . 단 , 초보자 의 경우 배 높이 정도 까지 차올리 는 것 을 목표 로 시작 하 는 것 이 좋 겠 다 . 1 한쪽 다리 로 중심 을 잡 고 다른 다리 를 직각 으로 들 어 살짝 무릎 을 굽히 고 측면 을 향해 선다 . 2 중심 을 잡 고 있 던 다리 와 상체 는 그대로 흔들림 없이 , 굽히 고 있 던 다리 만 짧 게 정면 을 향해 차 올린다 . http : / / shapesos . com 공유 하 기 글 요소