내 남편 건강 은 내 가 챙긴다 ! 체력 관리 내조 제안 남편 의 최고 고민 ! 뱃살 확실 하 게 빼 는 내 조법 꼭 남편 과 함께 운동 한다 ∥ 운동 을 혼자 하 라 하 면 재미 가 없 어서 금방 그만둔다 . 저녁 먹 은 후 에 는 설거지 를 미루 고 남편 과 조깅 을 나간다 . 방울토마토 간식 을 싸 준다 ∥ 출출 한 시간 에 먹 는 간식 도 만만 치 않 은 칼로리 다 . 간식 대신 먹 기 좋 도록 과일 , 야채 간식 을 싸 주 자 . 강력 추천 메뉴 는 먹 기 편하 고 건강 에 좋 은 방울토마토 . 마중 을 나가 서 계단 으로 올라온다 ∥ 계단 으로 오르내리 기 는 습관 이 중요 하 다 . 아침 에 는 함께 계단 으로 내려가 배웅 하 고 퇴근 할 땐 시간 맞춰 내려가 있 다가 같이 올라온다 . 1 ~ 2 주 습관 을 들이 면 나중 엔 혼자 서 도 잘 한다 . 운동 후 엔 스포츠 마사지 를 해준다 ∥ 하 기 싫 고 힘든 운동 을 꾸준히 하 게 하 려면 당근 이 필요 하 다 . 운동 후 아내 가 해 주 는 스포츠 마사지 는 남편 들 이 운동 을 계속 하 는 원동력 이 된다 . 러닝 머신 은 텔레비전 이 잘 보이 는 곳 에 둔다 ∥ 좋 아 하 는 텔레비전 프로그램 을 보 면서 달리 기 를 하 면 힘들 고 지루 하 다는 생각 을 할 겨를 이 없이 꽤 오랜 시간 운동 을 할 수 있 다 . 옷 은 딱 맞 는 치수 로 입힌다 ∥ 배 가 나왔 다고 헐렁 한 것 을 입 으면 경각심 이 떨어진다 . 딱 맞 는 옷 을 입 으면 몸 이 긴장 을 해서 다이어트 효과 도 볼 수 있 다 . 아침 에 찬물 한 잔 을 따라 준다 ∥ 아침 에 찬물 을 마시 면 장 운동 을 도와 변비 를 막 고 , 가스 때문 에 헛 배 가 부르 는 것 을 막 을 수 있 다 . 간식거리 는 아예 밖 에 내놓 지 않 는다 ∥ 사람 의 마음 이란 먹 을 것 을 보 면 더 먹 고 싶 어 진다 . 식사 시간 이 지나 면 식탁 은 모두 치우 고 아이 들 간식거리 도 안 보이 는 곳 에 넣 어 둔다 . 집 에 돌아오 면 생과일 주스 를 한 잔 준다 ∥ 저녁 식사 하 기 30 분 전 에 생과일 주스 를 마시 면 포만감 때문 에 밥 먹 는 양 이 줄어든다 . 산 을 자극 하 지 않 는 토마토 나 바나나 주스 가 좋 다 . 남편 과 시장 을 갈 땐 항상 식사 후 에 간다 ∥ 배 가 고픈 시간 에 장 을 보 면 자꾸 먹 고 싶 은 유혹 이 생긴다 . 현미밥 은 기본 , 저 칼로리 식단 을 짠다 ∥ 양껏 먹 지 못하 고 운동 만 하 면 다이어트 는 실패 확률 이 높 다 . 배부르 게 먹 을 수 있 도록 저 칼로리 식단 을 짠다 . 이것 만 지켜도 건강 해진다 ! 남편 과 아내 가 함께 하 는 생활 수칙 1 _ 12 시 전 에 는 잠 을 잔다 . 인간 의 수면 리듬 상 숙면 의 최적 시간 은 10 시 부터 4 시 까지 . 하루 수면 시간 중 적어도 70 % 이상 은 그 시간 에 잠 을 자 는 것 이 좋 다 . 2 _ 침대 에서 일어나 면 3 분 스트레칭 을 한다 . 크 게 기지개 켜 는 느낌 으로 몸 의 마디 를 구석구석 풀 어 주 는 스트레칭 은 혈액 순환 을 높혀 지방 이 쌓이 는 것 을 막 는다 . 40 대 이후 는 갑자기 일어나 다가 혈관 이 막히 는 사고 를 스트레칭 습관 으로 예방 할 수 있 다 . 3 _ 부부 , 가족 끼리 적당 한 스킨십 을 즐긴다 . 가족 간 의 스킨십 은 정서 적 안정 과 육체 적 활기 를 준다 . 연애 할 때 처럼 손잡 고 안 아 주 는 생활 습관 은 부부 를 건강 하 게 한다 . 4 _ 졸릴 땐 15 분 씩 낮잠 을 잔다 . 피로 는 쌓인 즉시 풀 어야지 조금 씩 쌓 아 두 면 병 이 된다 . 눈 이 감기 면 그때 몸 이 피곤 하 다는 얘기 . 억지로 잠 을 쫓 지 말 고 잠깐 이 라도 눈 을 붙인다 . 5 _ 음식 은 10 번 이라도 씹 고 삼킨다 . 음식 을 30 번 씩 씹 어 먹 으면 의사 가 필요 없 다는 말 이 있 다 . 소화 가 잘 되 면 내장 기관 이 모두 편안 해 지 기 때문 이 다 . 30 번 까지 씹 을 자신 이 없 다면 다만 10 번 씩 이 라도 씹 어 먹 는 습관 을 들인다 . 6 _ 매일 같 은 시간 에 화장실 에 간다 . 아침 이 좋 은 시간 이 라고 하 지만 바쁜 아침 엔 정기 적 으로 ‘ 일 ’ 을 보 기 가 어렵 다 . 매일 여유 가 있 는 시간 을 정해 ‘ 신호 ’ 가 없 더라도 화장실 에 앉 아 배 마사지 를 하 면서 기다려 본다 . 같 은 시간 화장실 가 면 배변 습관 이 규칙 적 이 된다 . 7 _ 식사 후 소박 한 간식 을 먹 는다 . 배 가 고팠 다가 먹 으면 과식 을 하 게 된다 . 3 ~ 4 시간 에 한 번 씩 은 과일 이나 야채 등 칼로리 가 적 은 먹거리 로 속 을 채워 주 면 비만 과 폭식 의 위험 이 줄어든다 . 8 _ 매일 10 분 간 따뜻 한 물 에 발 을 담근다 . 발 이 따뜻 하 면 신진 대사 가 활발 해 지 고 신체 균형 이 잡힌다 . 깊 은 대야 에 복사뼈 까지 잠기 도록 물 을 붓 고 10 분 정도 앉 아 있 으면 반신욕 과 같 은 이치 로 몸 이 개운 해 지 는 효과 가 있 다 . 100 % 원기 충전 ! 아내 가 만들 어 주 는 인스턴트 보약 피로 하 고 기력 이 떨어지 는 남편 을 위해 1 _ 포장 하 여 파 는 고운 인삼 가루 를 꿀 과 섞 어 재 었 다가 하루 한 수저 씩 떠먹 는다 . 인삼 과 꿀 의 상승 작용 으로 기력 을 보하 고 활기 를 되찾 게 해준다 . 2 _ 플레인 요구르트 에 인삼 가루 1 스푼 넣 고 고루 섞 어 아침 마다 후루룩 마신다 . 원기 회복 과 장 건강 에 모두 효과 가 좋 고 인삼 향 에 대한 거 부감 없이 간편 하 게 먹 을 수 있 다 . 3 _ 매실 주스 는 가장 간단 한 천연 소화제 . 장기 복용 하 면 위장 과 장 기능 을 강화 시킨다 . 매 실청 을 물 에 엷 게 타 서 아침 저녁 으로 한 잔 씩 마신다 . 4 _ 당귀 를 듬뿍 넣 고 삼계탕 을 끓인다 . 당귀 는 몸 을 보해 주 는 한약재 로 , 독성 이 없 어 요리 에 많이 사용 된다 . 당귀 에 물 을 듬뿍 넣 고 끓여 당귀차 를 만들 어 마셔 도 좋 다 . 5 _ 참마 는 두통 과 스트레스 완화 , 소화력 증진 과 원기 회복 에 효과 적 . 피로 한 날 아침 참마 를 적당히 썰 어 우유 와 함께 갈 아 마시 면 효과 가 있 다 . 취향 에 따라 꿀 을 타 마시 기 도 한다 . 다혈질 , 고 혈압 위험 이 있 는 남편 을 위해 1 _ 상황버섯 끓인 물 을 매일 한 잔 씩 마신다 . 상황버섯 한줌 에 물 을 2 ℓ 를 넣 고 절반 이 될 때 까지 중간 불 에서 끓이 는 과정 을 세 번 정도 반복 해 , 세 번 의 물 을 섞 어서 같 은 농도 를 만든 다 . 혈압 을 내리 는 데 민간 요법 으로 유명 한 방법 이 다 . 2 _ 식 촛물 에 절인 양파 피클 을 밑반찬 으로 두 고 먹 는다 . 양파 와 식초 는 신진 대사 를 원활 하 게 하 고 변비 를 예방 한다 . 고기 를 좋아하 는 남편 에게 는 특히 좋 은 보약 같 은 밑반찬 . 스트레스 에 신경 이 예민 해진 남편 을 위해 1 _ 대추차 를 끓여 마시 거나 대추 가 들어간 영양 밥 을 자주 해 먹 는다 . 대추 에 는 신경 을 안정 시키 는 효과 가 있 다 . 2 _ 퇴근 후 에 로즈마리 허브티 를 한 잔 마신다 . 로즈마리 는 신경 을 완화 하 는 효과 가 있 다 . 로즈마리 에센셜 오일 이나 향초 를 피워 놓 는 것 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소