( 70 ) 살 빼 는데 도움 이 되 는 자세 우리 의 일상 생활 에서 서 있 을 때 주로 허리 를 앞 으로 굽히 고 고개 를 앞 으로 숙이 는 동작 이 대부분 이 며 식사 를 할 때 도 , 책상 에 앉 아 있 을 때 도 , TV 를 볼 때 도 비슷 한 자세 를 취하 고 있 다 . 그래서 대부분 의 체형 이 고개 는 앞 으로 나가 고 등 은 뒤 로 휘어져 상대 적 으로 허리 가 앞 으로 많이 꺾여 있 는 것 을 볼 수 있 다 . 이런 자세 는 체중 이 허리 에 몰려 허리 관련 질병 을 일으킬 수 있 는 요인 일 뿐 만 아니 라 허리 부분 에 지방 이 모여 비 만 해결 에 도 도움 이 되 지 않 는다 . 서 있 을 때 는 항상 가슴 을 곧 게 펴 고 , 고개 를 세우 는 동시 에 턱 을 약간 들 어 주 는 것 이 효과 적 이 며 그렇게 하 면 어깨 와 허리 에 힘 이 빠지 면서 어긋났 던 골반 위치 가 제자리 를 찾 는다 . 이런 자세 를 3 개월 정도 만 유지 해도 3 kg 정도 자연스레 빠지 게 된다는 임상 보고 도 있 다 . 걸 을 때 의 자세 는 일자 로 걷 는 자세 가 발목 과 무릎 에 무리 가 가 지 않 도록 사뿐사뿐 가볍 게 걷 는 습관 이 중요 하 다 . 고개 는 세우 고 턱 은 약간 들 어 주 면서 가슴 과 상체 는 쭉 펴 서 곧 게 세운 상태 로 온 몸 의 힘 을 빼 고 걷 도록 하 며 팔 ( 八 ) 자 걸음 은 뱃살 이 쉽 게 나오 는 요인 이 될 수 있 다 . 걸 을 때 안짱다리 처럼 걷 는 것 도 허리 의 균형 이 뒤 로 밀려 허리 에 살 이 붙 게 만드 는 자세 이 다 . 이러 한 보행 자세 는 다리 안쪽 근육 을 강화 시키 고 비뚤어진 허리 를 바르 게 교정 하 여 주 는데 도움 을 준다 . 잠잘 때 도 올바른 자세 를 취하 면 피로 도 쉽 게 풀릴 뿐 아니 라 50 kcal 이상 소모 해 다이어트 효과 까지 얻 을 수 있 다는 데 낮 은 베개 나 둥글 게 말 은 수건 을 이용 해 목 에 대 고 수면 을 취하 며 이때 머리 뒷부분 은 바닥 에 닿 게 하 고 턱 을 약간 들 어 뒤 로 젖혀 주 어 목과 어깨 에 힘 을 빼 도록 한다 . 베개 의 높이 는 개인 에 따라 다르 지만 보통 자신 의 팔뚝 굵기 정도 면 무난 하 다 . 가능 한 한 반듯이 누워 자 는 것 이 가장 좋 은데 옆 으로 잘 경우 라면 옆 으로 누웠 을 때 목 높이 가 일직선 이 되 도록 베개 높이 를 맞추 고 무릎 을 약간 구부려 무릎 사이 에 베개 를 끼워 자 는 것 이 좋 다 . 앉 을 때 의 좋 은 자세 는 허리 를 곧 게 펴 고 턱 을 당겨 앉 아야 하 며 평상 시대 로 앉 는 상태 를 1 시간 유지 했 을 경우 30 kcal 가 소모 되 지만 올바르 게 앉 는 자세 로 1 시간 을 유지 하 면 50 kcal 이상 은 소모 된다 . 장시간 앉 아 있 을 경우 라면 틈틈이 고개 를 젖혀 목덜미 와 어깨 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 도 잊 지 말 자 . 이 밖 에 살 빼 는데 도움 이 되 는 자세 로서 바닥 에 책상다리 로 앉 거나 무릎 을 꿇 고 앉 는 자세 , 그리고 습관 적 으로 한쪽 다리 만 꼬 는 자세 는 골반 을 틀어지 게 하 므로 피해야 할 자세 이 며 또 한 자리 에 만 계속 앉 아 있 거나 누워 있 는 고정 된 자세 는 고개 가 비뚤 어 질 수 있 고 근육 이 긴장 돼 자세 변형 이 오 기 쉽 다 . 상담 / 강의 인천 자연 치유 연구소 ☎ 016 - 779 - 9773 공유 하 기 글 요소