안녕 하 세요   ​ 신림 바디 클래스   ​   PT 트레이너 희석 입니다 .        오늘 은 바디 클래스 에서 저 와 함께 운동 중 이 신   ​ 회원 님 을 소개 해 드리 겠 습니다 .   ​ 자전거 타 시 는 것 을 좋아하 시 는 회원 님 께서   하체 는 많이 발달 되 어 있 으시 지만   상대 적 으로 상체 근육 들 이 많이 약하 신 편 이 라   상체 를 집중 적 으로 운동 하 고 계십니다 . 난곡 피티    ​   첫 번 째 운동 은 덤벨 숄더 프레스 입니다 .    삼각근 전체 를 운동 할 수 있 는   ​​​ 대표 적 인 어깨 운동 입니다 .   1   사진 1 과 같이 삼각형 을 그리 면서 내려 주 고     2 사진 2 와 같이 중앙 으로 모아 줍니다 .   이때 팔꿈치 를 완전히 펴 지 않 고   ​​ 긴장 을 유지 해 주 는 게 중요 하 며   ​​ 전완근 이 몸 과 평행 을 이루 면서 하 는 것 도 중요 합니다 . 연속 동작 으로 보 시 면 가벼운 중량 부터 연습 하 세요 ! !     난곡 피티 덤벨 운동 두 번 째 ! !   ​ 사이드 레터 럴 레이즈 입니다 .    측면 삼각근 을 키우 는 운동 이 며    어깨 의 디테일 을 잡 아 줍니다 .    3 사진 3 과 같이 재 봉선 에 손 을 놓 고   ​​   4 사진 4 와 같이 들 어 줍니다 .   ​​ 이때 덤벨 - 팔꿈치 - 어깨 가 일직선 상 에 있 는 게 좋 습니다 .    난곡 피티    세 번 째 운동 은 프론트 레이즈 입니다 .    전면 삼각근 을 키우 는 운동 이 며   ​​ 쇄골 라인 을 이쁘 게 만들 어 줍니다 .     5 사진 5 와 같이 팔꿈치 를 살짝 구부려 덤벨 을 모아 줍니다   6 사진 6 과 같이 전면 으로 들 어 올립니다 . 난곡 피티 덤벨 운동 연속 동작 !   ​ 이때 승모근 개입 이 최대한 되 지 않 게 해 주 는 게 중요 합니다 .      네 번 째 운동 은 벤트 오버 레터 럴 레이즈 입니다 .    후면 삼각근 을 키우 는 운동 이 며   ​​ 삼각근 과 삼두근 의 경계 를 활 실하 게 해 주 는 운동 입니다 .    일반 적 으로 자세 가 어렵 고 자극 느끼 기 가 어려워서   ​​ 중급 자 이상 인 사람 에게 추천 되 는 운동 입니다 .   ​    8 벤트 오버 자세 ( 데드 리프트 내려 갔 을 때 자세 ) 를 만들 고    위 에서 했 던 사이드 레터 럴 레이즈 를 한다고 생각 하 고    사진 8 과 같이 옆 으로 들어오 려 줍니다 .   난곡 피티 여성 덤벨 웨이트 트레이닝   이때 등 을 사용 하 면 안 되 기 때문 에    가벼운 무게 로 몸통 은 눌러 놓 고 팔 을 들 어 올린다는 생각 으로    하 시 면 도움 이 많이 됩니다 .     오늘 의 포스팅 은   여기 까지 !   ​ 다음 에 더 알찬 포스팅 으로 돌아오 겠 습니다