인간 의 몸 은 움직임 에 적합 하 도록 설계 돼 있 다 . 골반 과 엉덩이 근육 이 발달 해서 몸 을 곧 게 세울 수 있 으며 걷 거나 달리 는 데 도 최적 화 돼 있 다 . 하지만 현대인 들 은 몸 의 이 같 은 구조 와 기능 을 무시 하 고 앉 아 있 는 생활 을 택했 다 . 움직임 이 필요 한 몸 이 제 구실 을 못 하 다 보 니 체력 이 떨어지 고 피로감 을 쉽 게 느끼 는 무기력 한 생활 을 하 기 에 이르 렀다 . 걷 기 는 부담없이 몸 을 움직이 면서 건강 까지 회복 할 수 있 는 효과 적 인 운동 법 이 다 . 꾸준 한 걷기 를 통해 정상 체중 을 유지 하 고 피로 를 감소 시키 면 가벼운 우울 증상 과 스트레스 도 함께 해결 된다 . 만성 적 질병 과 비 활동 적 인 생활 은 밀접 한 연관 속 에 있 다 . 주로 앉 아서 생활 하 는 라이프 스타일 이 기대 수명 을 낮추 고 신진 대사 를 늦추 며 심장 마비 의 위험 성 을 증가 시킨다는 연구 가 발표 됐 기 때문 이 다 . 미국 언론사 허핑턴 포스트 는 일상 에서 걷 거나 산책 할 때 신체 와 정신 건강 을 향상 시킬 수 있 는 몇 가지 쉽 고 간단 한 방법 을 소개 했 다 . ◆ 풀숲 가로질러 걷 기 = 자연 속 에서 거니 는 것 은 스트레스 를 해소 하 고 기분 을 북돋우 는데 도움 이 된다 . 미국 로체스터 대학 의 한 연구 팀 은 자연 에서 20 분 정도 걷 기 가 일상 생활 에 활기 와 생기 를 불어넣 기 충분 하 다고 밝혔 다 . 이 연구 를 주도 한 리차드 리안 교수 는 체력 이 고갈 됐 을 때 커피 한잔 을 마시 는 것 보다 자연 에 잠시 몸 을 맡기 는 것 이 훨씬 더 좋 은 에너지 충전 법 이 라고 설명 했 다 . 도시 밖 을 나가 기 어려운 환경 에서 생활 하 고 있 다면 인근 공원 의 잔디 나 낙엽 을 밟 는 것 도 한 방법 이 다 . 최근 영국 의 한 연구 에 따르 면 도시 의 녹지 지대 걷 기 는 명상 에 잠겼 을 때 와 유사 한 상태 의 뇌 를 만든다고 말 했 다 . ◆ 자신 의 걸음 수 파악 하 기 = 앉 아서 대부분 의 생활 을 보내 면서 도 운동 하 려는 의지 가 부족 하 다면 동기 부여 를 위해 만보기 를 차 는 것 으로 시작 할 수 있 다 . 매일 자신 이 얼마 만큼 걷 고 있 는지 체크 하 다 보 면 스스로 더 걷 도록 독려 하 게 된다 . 자신 이 활동 적 이 라고 믿 는 사람 들 중 상당수 도 실질 적 으로 하루 에 500 ~ 2000 걸음 밖에 걷 지 않 는 경우 가 많 다 . 이미 하루 에 1 만 걸음 정도 걷 고 있 다면 스스로 를 칭찬 하 며 현재 걷 는 수준 을 유지 하 면 된다 . ◆ 걸으면서 문제 풀 기 = 고대 라틴 어구 중 solvitur ambulando 라는 말 이 있 다 . " 걸으면 해결 된다 " 는 의미 를 담 고 있 는 이 말 은 오늘날 까지 도 통용 된다 . 걷 기 는 생각 과 사고 의 폭 을 넓힐 수 있 도록 뇌 를 열 어 준다 . 책상 앞 에 앉 아 컴퓨터 만 들여다보 고 있 었 을 때 에 는 생각 지 못했 던 일 이 걷 기 를 통해 가능 해질 수 있 다 . 이 밖 에 도 짧 은 시간 을 걷 더라도 편안 한 신발 을 신 고 걷 거나 친구 나 애완견 을 동반 해 걷 는 것 도 걷 기 를 위한 동기 가 될 수 있 다 . 또 걷 기 를 특별히 시간 내 해야 할 운동 으로 생각 하 지 말 고 출퇴근 시간 이나 점심 시간 좀 더 걷 는 습관 을 들여 걸음 수 를 늘이 는 것 도 도움 이 된다 . 문세영 기자 ( pomy 80 @ kormedi . com ) 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지