다이어트 & 요가 ' 책 펴낸 그녀 만 의 노하우 따라 하 기 스포츠조선 이화순 기자 ' 옥주현 처럼 살 빼 자 ! ' 건강 미인 옥주현 이 ' 몸짱 ' 희망자 들 의 최고 모델 로 떠올랐 다 . 최근 여대생 1000 명 에게 ' 가장 이상 적 인 몸매 의 여자 연예인 ' 을 물어본 한 리서치 에서 옥주현 은 이효리 를 물리치 고 국내 대표 적 인 몸짱 연예인 으로 등극 했 다 . 고등학교 시절 75 kg 의 퉁퉁 한 몸매 에서 20 kg 이상 을 감량 한 데 다 지금 도 그 노력 은 진행 형 이 다 . 데뷔 당시 ' 노래 잘 해 핑클 ' 이 란 말 에 가장 큰 상처 를 받 았 다는 그녀 . 그녀 는 요가 를 시작 한 첫 1 주일 후 부터 몸매 에 변화 를 느꼈 다고 고백 한다 . 최근 ' 옥주현 처럼 예뻐 지 는 다이어트 & 요가 ' 책 과 비디오 를 낸 그녀 에게 ' 몸짱 되 기 노하우 ' 를 들 어 보 았 다 . 1 . 모델 사진 벽 에 붙여 놓 고 … ▶ 목표 를 정한다 : 모델 사진 을 벽 에 붙여 놓 고 늘 그 와 같이 되 고 싶 다고 자신 을 격려 . 　 2 . ' 뚱 시절 ' 청바지 를 갖 고 다니 며 … ▶ 경계심 을 늦추 지 않 는다 : 한때 청바지 34 인치 를 입 었 던 그녀 는 다이어트 에 나태 해지지 않 기 위해 당시 입 었 던 청바지 를 차 에 항상 가지 고 다니 며 자신 을 채찍 질 할 정도 로 근성 을 지니 고 있 다 . 　 3 . 하루 라도 안 하 면 몸 에 가시 가 돋힌 다 ▶ 요가 의 생활 화 : 살인 적 스케줄 에 도 불구 , 하루 1 시간 30 분 에서 2 시간 은 꼭 요가 를 한다 . 차 에 줄넘기 를 휴대 하 고 짬짬이 요가 와 줄넘기 를 한다 . 또 10 층 정도 는 늘 걸 어 다닌다 . 헬스클럽 이나 요가 학원 을 갈 수 없 는 해외 에서 는 관광 을 도보 로 만 해서 운동 . 지난 4 월 LA 를 찾 았 다가 ' 무조건 걷 기 ' 로 일관 , 3 kg 이나 체중 을 줄였 다 . 이때 핫도그 를 먹 고 6 시간 을 걸 어 다녀 " 덕분 에 살 뺐 다 " 또는 " 피곤 해서 같이 못 다니 겠 다 " 는 주위 사람 들 의 원성 과 칭찬 을 한 몸 에 받 았 다 . 4 . 빼 기 위해선 먹 어라 ▶ 식이 요법 : ★ 주식 - 잡곡밥 2 / 3 그릇 , 맑 은 국 , 나물 , 신선 한 야채 작 은 한 접시 , 흰 살 생선 한 토막 이나 닭 가슴살 한 토막 ( 물 로 조리 ) . 단 음식 은 싱겁 게 먹 고 , 밀가루 음식 , 기름 에 튀긴 음식 은 사절 ! ( 유탕 스낵 류 도 끊 고 그 좋 아 하 던 떡볶이 도 안 먹 은지 2 년 ! !) ★ 휴대 식품 - ① 생수 2 ℓ ② 토마토 , 삶 은 닭 가슴살 , 고구마 , 감자 등 저 열량 간식 ③ 치약 칫솔 등 휴대 . 공복감 이 들 면 즉시 물 을 마시 고 , 정 안 되 면 삶 은 옥수수 한 토막 , 찐 고구마 , 감자 약간 , 신선 한 과일 , 우유 등 저칼로리 간식 을 조금 씩 나누 어 먹 는다 . ★ 주 의 점 - 아침 식사 를 포함 해서 식사 를 절대 거르 지 않 는다 . 오랜 시간 공복 을 유지 하 면 폭식 을 하 게 되 거나 신체 가 더 많이 저장 해 두 려는 시스템 으로 변하 니 다이어트 에 해롭 다 . 적당량 식사 후 에 는 곧바로 수저 를 놓 고 양치질 을 해서 더 먹 고 싶 은 유혹 을 떨쳐 버린다 공유 하 기 글 요소