[ blog +] 다이어트 의 방해 꾼 , 현명 하 게 조절 하 는 노하우 다이어트 를 하 려고 굳 은 결심 을 했 건만 나 의 의지 를 시험 하 는 듯 나 를 자극 하 는 어쩔 수 없 는 상황 들 이 많이 있 을 것 입니다 . 　 1 . 회사 에서 오후 시간대 의 즐겁 게 공유 하 는 간식 의 시간 - “ 피해 다니 는 것 도 하루 이틀 이 지 . 매일 매일 곤욕 을 치른 답니다 . "　 2 . 시부모 님 과 의 식사 시간 - " 잘 먹 어야지 그렇게 먹 어서 어떻게 사 느냐 하 시 며 입 에 넣 어 주 시 는 부모 님 의 눈치 에 어쩔 수 없이 먹 어야 한답니다 . "　 3 . " 잘 먹 고 도 날씬 하 기 를 바라 는 남자 친구 앞 에서 어쩔 수 없이 잘 먹 는 척 한 후 , 2 ~ 3 일 은 굶 어야 하 는 슬픈 현실 이 너무 힘 이 듭니다 . "　 4 . " 회식 자리 에서 의 술자리 . 안 먹 는다고 피하 면 더 먹 게 하 는 짓궂 은 회사 동료 들 이 두려워 아예 회식 자리 는 피해 버립니다 . "　 이 4 가지 사례 는 다이어트 를 하 는 많 은 분 들 과 상담 을 하 면서 가장 조절 하 기 힘들 어 하 시 는 부분 이 기 도 합니다 . 자신 의 의지 와 는 상관없이 원하 지 않 는 칼로리 를 몸 에 넣 어 준다는 것 이 다이어트 를 열심히 하 려는 의지 에 불 을 질러 버리 는 불쾌 한 상황 을 만들 어 버리 기 때문 이 지요 . 　 이런 상황 에서 갈등 을 주 는 메뉴 로 는 간식 으로 먹 는 빵 이나 과자 , 아이스크림 , 술 과 고기 등 이 될 것 입니다 . 자 , 이런 음식 들 을 정중 하 게 거절 할 수 있 는 슬기 로운 대처 법 을 알려 드릴까요 ? 　 1 . 빵 이나 과자 등 의 밀가루 를 주원료 로 한 간식 　 밀가루 의 원료 가 되 는 밀 에 는 글루텐 이 라는 단백질 이 포함 되 어 있 습니다 . 이 글루텐 민감 성 을 보이 는 분 들 이 전체 인구 의 3 ~ 10 % 에 달하 는 데 다가 오늘날 재배 되 는 밀 의 경우 는 글루텐 이 전체 단백질 의 78 % 정도 를 차지 하 기 때문 에 밀가루 의 글루텐 에 민감 한 사람 들 비율 이 더 증가 하 는 추세 이 지요 . 이 지식 을 이용 하 는 것 입니다 . 최근 에 자주 소화 가 안 되 어 내과 에 가 서 진단 을 받 았 는데 밀가루 음식 을 잘 소화 시키 지 못하 니 앞 으로 밀가루 음식 을 가급적 피하 라는 조언 을 받 았 다고 하 시 는 것 입니다 . 병원 에서 진단 받 고 실천 하 도록 요청 한 것 을 억지로 먹이 는 동료 나 상사 는 없 겠 지요 ? 　 2 . 아이스크림 　 요새 같 은 더운 여름철 이 면 빙과 류 의 유혹 이 많 을 것 입니다 . 회사 동료 들 에게 공표 하 십시오 . 최근 에 잇몸 이 시리 고 안 좋 아서 아이스크림 은 먹 고 싶 어도 먹 기 가 힘들 다고요 . 이 가 시리 다는데 억지로 밀 어 넣 는 사람 없 겠 지요 ? 　 3 . 술 　 다이어트 를 하 다 보 면 회식 자리 나 소모임 에서 섭취 하 게 되 는 알코올 의 섭취 가 두려워 사회 생활 과 단절 된 외로운 다이어트 를 하 시 는 분 들 이 많 습니다 . 그러 다 보 면 우울증 까지 깊 어 져서 오히려 다이어트 로 인한 정신 적 인 스트레스 가 더 심화 되 기 도 하 지요 . 다이어트 를 하 는 것 도 힘든데 사람 들 과 의 만남 까지 피해야 하 니 말 입니다 . 일단 사회생활 을 하 는 한 회식 이나 술자리 는 피할 수 없 으니 술자리 에 참석 하 되 요령 있 게 술 을 마십시오 . 가령 , 술 을 받 고 먹 는 시늉 만 하 고 거의 넘기 지 않 거나 술 을 잘 권하 는 동료 가 자리 를 비웠 을 때 컵 이나 다른 곳 에 따라 두 는 것 입니다 . 최후 의 방법 은 술 을 입 에 넣 은 후 물 을 바로 들이키 는 시늉 을 하 면서 물 컵 으로 입 속 에 머금 은 술 을 옮기 는 것 이 지요 . 　 술 은 스스로 가 열량 소모 를 도맡 아 하 기 때문 에 함께 섭취 하 는 음식 이 쉽 게 지방 으로 축적 되 게 합니다 . 이 시대 의 사회 의 일원 으로 살아가 는 한 어쩔 수 없 는 술자리 를 일부러 피하 기 보다 는 직접 부딪혀 보 고 대 응법 을 찾 아 나가 는 것 이 현실 적 으로 더 현명 하 다고 판단 됩니다 . 　 4 . 고기 　 가족 이나 친구 , 회사 동료 와 의 외식 이나 회식 자리 의 80 % 를 차지 하 는 메뉴 는 육류 입니다 . 갈비 삼겹살 가부리 살 . .. 정말 많 은 종류 의 고기 들 이 있 겠 지요 ? 　 육류 에 는 다른 음식 에 비해서 지방 , 그 중 에서 도 포화 지방 이 많이 함유 되 어 있 기 때문 에 조절 없이 드셨 다가 는 살 이 찌 는 지름길 로 쉽 게 가 실 수 있 을 것 입니다 . 이때 다이어트 한다고 계속 야채 에 파 무침 만 싸 서 드신 다면 주변인 들 의 눈치 를 한 몸 에 받 겠 지요 ? 자 , 이렇게 해 보 십시오 . 고기 는 직접 구워서 직접 나누 어 주 면서 그 만남 을 즐기 시 고 내 접시 에 도 비슷 한 속도 로 고기 를 가져다 두 되 스스로 양 을 절제 해야 할 때 에 는 간장 소스 에 절여진 개인 접시 밑 에 슬그머니 고기 를 깔 아 두 는 것 입니다 . 다이어트 한다고 분위기 못 맞추 고 , 고기 한 점 먹 지 않 는 것 보다 는 티 안 나 게 섭취 를 조절 할 수 있 는 방법 일 수 있 겠 지요 ? 　 앞서 보여 드린 사례 와 조절 법 들 은 사소 할 수 있 지만 , 다이어트 를 하 는 사람 이 라면 누구 나 대처 하 기 힘들 어 하 는 상황 입니다 . 억지로 먹 어서 찐 살 을 빼 는 데 더 많 은 시간 적 , 정신 적 , 경제 적 인 비용 이 소요 된다는 것 을 감안 한다면 이런 식 으로 상황 을 대처 해 보 는 것 이 더 현명 하 지 않 을까요 ? 강태 은 프 렌 닥터 [ blog . naver . com / salzero ] 공유 하 기 글 요소