변비 의 치료 와 예방법 1 , 변비 ( Constipation ) 란 ? 변비 의 전 인구 의 1 ~ 15 % 경험 하 는 증상 으로 배변 의 횟수 가 줄어들 고 양 도 적 으며 변의 수분 도 줄 어 굳어진 상태 를 말 한다 . 즉 , 주관 적 으로 느낄 때 변 을 보 더라도 충분히 배변 을 못 할 때 를 말 한다 . 2 , 정상 적 인 배변 횟수 하루 에 3 회 ~ 일 주일 에 3 회 ( 횟수 보다 얼마나 배변 을 충분히 했 느냐 가 더 중요 ) 3 , 변비 가 잘 생기 는 사람 은 ? * 변의 를 과도 하 게 참 는 경우 - 직업 적 으로 혹은 장소 문제 로 * 운동 부족 인 경우 - 앉 아서 일 하 는 경우 , 걷 는 게 부족 한 사람 , * 불 규칙 한 식사 를 하 는 경우 * 폭음 , 폭식 , 편식 을 하 는 사람 * 섬유질 은 적 게 먹 는 사람 - 우유 등 , 지나치 게 부드러운 음식 만 먹 는 어린이 경우 * 물 을 적 게 먹 는 사람 - 여자 들 경우 변비 가 많 은 이유 가 물 을 적 게 먹 는 경우 * 과도 한 스트레스 를 받 는 사람 * 과도 한 다이어트 로 음식 을 적 게 먹 는 사람 * 질병 이 있 는 경우 - 갑상선 기능 저하 증 , 과민성 대장 증후군 , 대장 종양 , 치질 4 , 변비 의 예방법 * 섬유질 을 많이 섭취 하 라 ( 섬유질 이 풍부 한 음식 - 현미밥 , 채소 ( 감자 는 제외 ) , 과일 ( 바나나 는 제외 ) , 잡곡밥 , 콩 ) ( 섬유질 이 적 은 음식 - 감자 , 바나나 , 고단 백 식품 , 가공 육류 , 육류 , 햄 류 등 인스턴트 식품 ) * 물 을 많이 마셔라 적어도 하루 에 8 잔 이상 의 물 을 마셔야 한다 - 야채 , 스프 , 국물 , 차 , 등 포함 * 규칙 적 인 배변 습관 이 필요 하 다 . - 아침 에 15 ~ 30 분 간 화장실 에 가 서 변 을 보 는 연습 한다 . * 변의 가 느껴질 때 참 지 마 라 * 배변 자세 를 바르 게 하 라 - 허리 를 곧 게 펴 고 편안 한 자세 로 변기 에 앉 는다 . * 정기 적 으로 등산 을 하 거나 , 많이 걷 는다 . - 복압 을 증가 시키 는 운동 이 좋 다 . * 변비약 을 절대 상습 적 으로 복용 하 지 마 라 . - 장운동 이 마비 된다 . 5 , 변비 의 치료 * 변비약 의 올바른 사용법 - 변비약 은 장기 적 으로 사용 해서 는 안 되 며 치명 적 인 결과 를 초래 한다 . - 변비 는 약 보다 생활 습관 , 식습관 이 매우 중요 하 다 . * 변비약 ( 하제 ) 의 종류 A , 대변 양 을 많 게 하 는 변비약 이 변비약 은 비교 적 오랫동안 복용 해도 부작용 이 적 은 변비약 이 다 . # 아락 실 ( 뮤 실론 ) - 아락 실은 장 을 자극 하 는 성분 도 약간 포함 되 어 있 다 . 복 용법 은 저녁 에 한 스푼 혹은 1 포 씩 먹 기 시작 하 여 3 ~ 5 일 간격 으로 양 을 늘린다 . ( 6 포 까지 가능 ) 복용 시 는 물 을 많이 마셔야 한다 . 적 게 마시 면 오히려 변이 딱딱 해진다 처음 복용 시 는 아랫배 가 아프 고 방귀 가 심해 지 며 시간 이 지나 면 좋 아 진다 . 복용 후 1 주일 정도 지나 면 효과 가 나타난다 . B , 장 을 자극 하 는 변비약 이 약 은 장 을 자극 하 여 변 을 조절 하 는 약 이 므로 , 오래 사용 하 면 부작용 이 생긴다 . # 둘코 락스 ( 비스코 딜 ) - 오래 사용 하 면 장 이 게으르 고 무력 해져서 나중 에 는 약 을 안 먹 으면 변 을 볼 수 없 게 된다 . 그러므로 , 상습 적 으로 복용 하 면 절대 안 된다 . 1 회 2 정 정도 자기 전 에 복용 한다 . 심한 경우 양 을 늘린다 . 복용 후 심하 게 배 가 아프 기 도 한다 . 6 , 의사 의 진료 가 필요 한 경우 변비 는 흔한 증상 이 지만 , 다음 증상 이 나타나 면 반드시 의사 를 찾 아 가 야 한다 . * 변비 가 중년 이후 에 갑자기 나타난 경우 * 변비 와 함께 배변 시 출혈 이 있 을 경우 * 변비 가 위 의 방법 으로 치유 가 안 되 고 계속 되 는 경우 * 변비 가 3 주 이상 계속 되 는 경우 * 변비 와 함께 아랫배 가 아픈 경우 공유 하 기 글 요소