하루 1 만보 걷 기 라는 목표 를 갖 고 있 는 분 들 이 많 습니다 . 그만큼 운동 할 수 있 는 시간 적 , 공간 적 인 여유 가 없 는 분 들 이 아무래도 1 만보 걷 기 운동 을 많이 합니다 . 다양 한 어 플 들 이나 스마트 기기 들 이 이 1 만보 걷 기 운동 을 보조 하 고 있 죠 . ​ 스마트폰 어 플 중 에서 하루 1 만보 를 채우 면 은근히 쏠쏠 한 재미 를 볼 수 있 는 건강 앱 도 있 습니다 . 그렇 다면 하루 만보 걷 기 의 운동 효과 는 얼마나 있 을까요 ? 무작정 1 만보 를 채우 는 것 이 우리 건강 에 는 얼마나 큰 도움 이 될 수 있 을까요 ? ​​ © jakehills , 출처 Unsplash ​ 전 세계 적 으로 하루 1 만보 걷 기 는 건강 에 도움 을 줄 수 있 는 것 으로 알려져 있 습니다 . 그러나 학계 나 다수 의 운동 전문가 들 은 “ 하루 1 만보 걷 기 의 운동 효과 가 그리 크 지 않 다 " 라고 반론 을 제기 했 습니다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 의 건강 관련 권고 사항 에 도 ‘ 1 만보 걷 기 ’ 가 포함 되 어 있 지 않 습니다 . ​ 보통 쉬 지 않 고 연속 적 으로 1 만보 를 걷 는 데 걸리 는 시간 은 평균 2 시간 정도 가 걸립니다 . 운동 효과 를 위해서 는 연속 적 으로 1 만보 를 걸어야 하 지만 일상 생활 을 하 면서 우리 가 하루 에 1 만보 를 걷 기 는 정말 어려운 일 입니다 . 그래서 언제 부턴가 하루 1 만보 걷 기 가 목표 가 된 분 들 이 많 은 것 같 네요 . 나름 의 하루 일 과 , 숙제 라고 할까요 ? ​ 스포츠 의학 전문가 인 삼성 서울 병원 박원 하 교수 는 “ 운동 능력 이 저하 된 노년층 이 면 몰라도 평균 적 인 20 대 ~ 50 대 성인 은 하루 에 1 만보 를 걷 는다 하 더라도 열량 소비 외 에 운동 효과 는 거의 없 다고 봐야 한다 . " 라고 말 했 습니다 . ​​ © guilhermestecanella , 출처 Unsplash ​​ 우리 가 따로 시간 을 내 서 작정 하 고 걷 는 것 이 아니 라면 일상 생활 에서 1 만보 을 채운다는 것 은 어려운 일 입니다 . 직장인 이 지하철 로 출퇴근 을 하 고 계단 을 걷 는 등 의 노력 을 해도 5 ~ 6 천보 를 채우 는 것 이 고작 일 것 입니다 . 평일 에 는 점심 시간 을 이용 하 거나 퇴근 후 에 따로 30 분 가량 을 걷 는 시간 을 내 야 만 1 만보 를 채울 수 있 습니다 . ​ 이 와 반대 로 근력 운동 은 20 분 밖에 하 지 않 아도 운동 효과 는 큽니다 . 그러므로 하루 1 만 보 를 채우 기 위해서 스트레스 를 받 는 것 보다 는 차 코치 와 함께 하 는 것 이 현명 합니다 . 차 코치 의 노 땀 노 씻 은 10 여 분 의 홈 트레이닝 으로 걷 기 1 만보 보다 훨씬 큰 운동 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 1 만보 걷 기 보다 운동 효과 가 좋 은 홈 트레이닝 을 추천 합니다 . 열심히 일 하 지 않 은 자 , 먹 지 도 마라 ! 열심히 땀 흘리 지 않 은 자 , 씻 지 도 마라 ! Youtube 차 코치 의 노 땀 노 씻 홈 트레이닝 프로그램 ​ 차 코치 의 노 땀 노 씻 은 간단 한 동작 들 로 딱 10 분 동안 운동 을 할 수 있 도록 구성 된 홈 트레이닝 프로그램 입니다 . 샤워 하 기 전 에 는 꼭 차 코치 와 함께 한다는 생각 으로 차 코치 의 노 땀 노 씻 을 시청 해 주 시 면 좋 은데요 . 차 코치 의 홈 트레이닝 노 땀 노 씻 과 함께 해 주 신다면 하루 1 만보 를 채우 려고 시간 을 쓰 거나 스트레스 를 받 으실 필요 가 없 습니다 . 단 , 땀 을 흘리 지 않 으신다면 샤워 를 하 지 마세요 ! 그래서 노 땀 노 씻 입니다 . ​​​ 차승현 ★ 차 코치 의 노 땀 노 씻 ! 고강 도 10 분 홈 트레이닝 _★ 샤워 하 기 전 땀 을 흘리 는 습관 을 만드세요 하루 10 분 으로 멋진 몸 을 만들 어 보 세요 - by . 크로스 핏 주안 차승현 코치 - www . youtube . com ​ 하루 1 만보 걷 기 보다 더 큰 운동 효과 를 얻 을 수 있 는 돈 안 드 는 운동 , 차 코치 의 노 땀 노 씻 . 이제 집 에서 씻 기 전 에 개운 하 게 땀 을 흘려 보 세요 . 언제 어디 서 나 10 분 이 면 충분 한 고강 도 홈 트레이닝 . 유튜브 채널 차 코치 의 노 땀 노 씻 , 구독 과 좋 아 요는 컨텐츠 제작 에 큰 힘 이 됩니다 .