규칙 적 인 운동 이야말로 건강 을 지키 고 질병 을 예방 하 는 기본 이 다 . 단숨에 효과 를 얻 기 위해 과 한 욕심 을 부리 는 것 은 금물 이 다 . 짧 은 시간 에 운동 효과 를 극대 화 하 려다 오히려 관절 이나 근육통 으로 고생 하 는 경우 가 허다 하 다 . 그만큼 운동 은 꾸준히 규칙 적 으로 해야 만 제대로 된 효과 를 얻 을 수 있 다 . 그렇 다면 운동 은 어떻게 해야 할까 . 우선 연령 대 와 체력 을 고려 해 하루 20 ∼ 30 분 씩 일 주일 에 3 일 이상 꾸준히 운동 하 는 습관 을 기르 는 게 중요 하 다 .