[ 윤주영 명 상요 가 다이어트 ] 한 무릎 안쪽 으로 접 어 기울이 기 [ 스포츠한국 2005 - 07 - 15 09 : 12 ] 1 . 정면 으로 앉 아 왼쪽 무릎 펴 고 오른쪽 무릎 안쪽 으로 접어 등 을 펴 고 앉 을 수 있 는 만큼 만 벌려 줍니다 . 머리 뒤 에서 양 손 깍지 껴 잡 아 들이쉬 면서 등 을 쭉 펴 고 내쉬 면서 뻗 은 다리 방향 으로 기울여 줍니다 . 20 ～ 30 초 동안 충분히 이완 한 가운데 편안 하 게 호흡 하 는 것 이 가능 한 만큼 만 기울여 줍니다 . 2 . 서서히 상체 를 일으켜 이완 하 여 풀어지 는 자극 을 느껴 준 뒤 , 오른쪽 뒤 로 기울여 줍니다 . 20 ～ 30 초 동안 충분히 이완 한 가운데 편안 하 게 호흡 해 줍니다 . 3 . 서서히 상체 를 일으켜서 이완 하 여 풀어지 는 자극 을 충분히 느껴 준 뒤 반대쪽 으로 도 동일 하 게 해 줍니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 깍지 낀 손 을 머리 뒤 로 해서 서로 마주 당겨 주 면서 팔꿈치 를 벌려 가슴 을 펴 준 뒤 허리 는 살짝 앞 으로 밀 어 줍니다 . 등 을 펴 고 이렇게 정확 하 게 준비 자세 를 취한 뒤 에 는 필요 없 는 힘 을 풀 어 주 고 편안 한 호흡 을 따라 자극 을 잘 느끼 면서 서서히 움직여야 합니다 . 왼쪽 팔꿈치 를 바닥 에 가깝 게 많이 기울여 주 는 데 에 의미 를 두 지 말 고 등 을 쭉 펼 수 있 는 만큼 활짝 펴 서 기울일 수 있 는 만큼 만 기울여 주 어야 합니다 . 자극 이 강해 지 면 멈추 고 자극 을 받 고 있 는 옆구리 가 호흡 을 머금 어 부드러워 지 면서 스트레칭 되 도록 멈추 지 않 고 호흡 합니다 . 이렇게 되 면 동작 이 깊 어 지 면서 옆구리 뿐 만 아니 라 전신 이 자극 을 제대로 받 고 그 효과 를 충분히 볼 수 있 습니다 . 옆구리 로부터 측 복부 , 등 옆 줄기 , 어깨 , 팔 의 자극 을 느껴 봅니다 . 골반 , 고관절 이 한쪽 은 조여 지 고 한쪽 은 벌어지 면서 양쪽 다리 안쪽 에 도 강한 자극 을 받 게 됩니다 . 등 을 펴 고 제대로 동작 해 주 면 이렇게 배 , 옆구리 , 등 , 허리 , 고관절 , 다리 까지 자극 을 받 으며 전신 의 군살 이 빠집니다 . 뿐 만 아니 라 온몸 의 관절 을 자극 하 여 풀 어 주 고 장과 간 의 기능 을 원활 하 게 해 줍니다 . 동작 후 에 무릎 을 안쪽 으로 조여 주 면서 받 은 자극 이 남 아 있 다면 양손 등 뒤 바닥 을 짚 고 양다리 앞 으로 뻗 어 발끝 을 안팎 으로 흔들 어서 풀 어 줍니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 공유 하 기 글 요소