4 분 만 에 허리둘레 6 cm 감소 시키 는 간단 한 방법 : : 텐 바디 
 일반 적 으로 허리둘레 를 줄이 기 위해서 유산소 운동 이나 근력 운동 등 의 운동 방법 을 먼저 떠올릴 수 있 지만 폼 롤러 를 활용 하 여 비슷 한 효과 를 얻 을 수 있 는데요 . 다이어트 와 마사지 를 동시 에 할 수 있 는 폼 롤러 운동 은 깊 은 호흡 을 통해서 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 , 지방 을 태웁니다 . 또한 , 유연 성 을 더 해 주 며 , 혈관 을 청소 하 는 등 의 다양 한 효과 가 있 는데요 . 폼 롤러 를 활용 한 허리둘레 줄이 는 방법 , 운동 효과 , 운동 법 등 을 소개 합니다 . 
 폼 롤러 눕 방 운동 
 ▲ TV 조선 의 ' 살림 9 단의 만물 상 ' 프로그램 에서 소개 된 누워 만 있 어도 허리둘레 줄이 는 4 분 눕 방 운동 입니다 . 방송 에서 직접 실험 에 참여 한 실험 자 2 명 은 운동 후 , 허리둘레 가 6 cm 감소 하 는 효과 를 보여 줬 는데요 . 복식호흡 을 통해 지방 을 태우 고 , 뭉친 근육 을 풀 어 주 며 , 혈관 의 유연 성 을 키우 는 운동 입니다 . 
 방법 - 1 ) 등 중앙 에 폼 롤러 를 대 고 눕 고 , 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 무릎 을 세웁니다 . 2 ) 손 으로 목 을 받히 고 , 머리 가 바닥 에 닿 도록 상체 를 젖힌 후 , 팔꿈치 를 벌려 가슴 을 폅니다 . 3 ) 자세 를 유지 하 며 4 분 간 복식호흡 을 합니다 . 
 폼 롤러 효과 
 폼 롤러 를 사용 하 면 다양 한 건강 효과 를 얻 을 수 있 는데요 . 먼저 신체 의 여러 부위 를 스트레칭 하 여 뭉친 근육 을 풀 고 , 혈액 순환 을 원활 하 게 이뤄지도록 도울 수 있 습니다 . 
 폼 롤러 를 복근 운동 에 추가 하 면 , 코어 가 불 안정 한 표면 에서 신체 균형 을 유지 하 도록 더욱 크 게 기능 하 기 때문 에 운동 효과 를 높일 수 있 습니다 . 
 폼 롤러 는 근육 마사지 에 도 효과 를 볼 수 있 는데요 . 신체 의 여러 부위 를 풀 어 줌 으로써 유착 되 거나 상처 입 은 조직 을 치료 하 고 , 운동 후 회복 과정 을 가속 화 할 수 있 습니다 . 가장 흔하 게 사용 되 는 부위 는 허벅지 바깥 , 대퇴 사두근 , 등 위쪽 과 같 은 근육 이 자주 뭉치 는 곳 입니다 . 
 폼 롤러 활용 법 
 스트레칭 강화 
 방법 - 1 ) 다리 를 롤러 위 에 올려 받침대 로써 활용 하 면 , 움직임 의 범위 가 훨씬 크 게 증가 되 어 햄 스트링 을 효과 적 으로 스트레칭 할 수 있 습니다 . 2 ) 팔 에 사용 하 여 상체 의 깊 은 부분 까지 스트레칭 을 할 수 있 습니다 . 3 ) 고관절 굴곡 근 을 스트레칭 할 때 도 유용 하 게 활용 할 수 있 습니다 . 
 방법 - 1 ) 무릎 을 구부린 상태 에서 발 을 바닥 에 붙이 고 , 폼 롤러 위 에 눕 습니다 . 2 ) 두 손 은 깍지 껴 뒤통수 에 가져다 댑니다 . 3 ) 머리 와 어깨 를 폼 롤러 에서 들 어 올리 고 , 오른쪽 발 을 바닥 에서부터 들 어 올린 후 내립니다 . 4 ) 왼쪽 발 로 같 은 방법 으로 진행 합니다 . 5 ) 방향 을 바꿔 가 며 , 반복 해서 10 회 이상 운동 하 세요 . 
 방법 - 1 ) 폼 롤러 를 바닥 에 두 고 , 체중 을 실어서 부드럽 게 밀어주 는 방법 입니다 . 2 ) 팔 을 사용 하 지 않 고 , 체중 을 온전히 폼 롤러 에 실어서 최대한 편안 하 게 몸 을 맡기 면 효과 적 입니다 . 
 다이어트 , 운동 , 허리둘레 줄이 는 방법