안녕 하 세요 동탄 퍼스널 트레이닝 타입 원 입니다 . 동탄 PT 타입 원 후기 와 튼튼 하 고 멋진 몸 을 만들 기 위해 웨이트 운동 을 하 는 초보 자 들 에게 추천 하 는 저항 운동 핵심 추천 입니다 .   몸 을 만들 기 위해서 는 운동 과 영양 섭취 휴식 등 이 잘 어우러져야 한다는 것 은 잘 알 고 계시 죠 ? ​   건강 을 위해 멋진 몸 을 위해 운동 을 하 고 다이어트 를 많이 합니다 . 다이어트 100 을 기준 으로 60 은 식이 조절 30 은 운동 과 활동 량 10 정도 만 이 보조 식품 의 효과 라고 볼 수 있 겠 습니다 . ​   일시 적 인 잠깐 의 저 열량 식이 조절 만 으로 는 반 작용 으로 몸 의 대사 가 급격히 떨어져서 ​ 적 게 먹 어도 지방 이 잘 빠지 지 않 고 근육 만 수분 만 잃 거나 합니다 . 이 는 호르몬 과 직결 된 신체 반응 으로 그럼 몸 의 탄력 도 잃 고 무기력감 과 피로감 식이 장애 로 기존 의 식단 으로 돌아가 더라도 전 보다 더 살 이 찌 는 악순환 에 빠질 수 있 겠 죠 . ​   내 가 꾸준히 지속 할 수 있 는 내 생활 내 상태 에 맞 는 일정 한 수분 섭취 와 적당 한 식사 섭취 그리고 힘들 고 피곤 하 더라도 이기 고 나가 야 할 운동 을 꼭 해 주 어야 탄력 있 는 예쁜 몸 으로 건강 도 얻 고 멋 짐 도 얻 을 수 있 는 다이어트 가 되 겠 네요 . ​   운동 을 일시 적 인 관점 으로 접근 하 지 말 고 평생 을 해야 하 는 당연 한 생활 의 일부 로 자리 잡 도록 힘들 지만 노력 하 시 구요 . 그러 기 위해서 는 나 를 잘 점검 하 고 운동 을 정확 하 게 할 수 있 도록 잘 배워야 겠 습니다 . ​   체지방 감량 과 허리 엉덩이 둘레 의 감소 이 는 물 잘 마시 고 식단 조절 하 고 운동 하 면 언제 든 가능 합니다 ! ​   동탄 PT 전문 타입 원 이 권하 는 초보 를 위한 필수 저항 운동 ! ​ 헬스 장 엔 운동 하 러 갔 는데 뭘 해야 할지 모르 겠 는 초보 자 는 물론 운동 을 생활 화 하 는 숙련자 들 도 편식 하 듯 편하 고 잘 되 는 운동 만 하 지 말 고 골고루 해 보 세요 . ​   한 가지 의 동작 으로 다양 한 근육 을 동시 에 운동 할 수 있 는 운동 들 입니다 . 바벨 을 이용 하 여 운동 하 기 에 덤벨 과 다르 게 고립 운동 성 을 높여 근육 의 장력 유지 에 좋 으나 체형 및 몸 의   균형 이 많이 틀어진 분 들 은 뜻대로 운동 자세 및 수행 이 어려울 수 있 으니 주의 하 셔야 합니다 . 정확 한 자세 로 운동 하 며   본인 상태 에 맞춰 일정 한 속도 로 간신히   15 회 정도 할 수 있 는 강도 로 휴식 은 셋 트 사이 호흡 이 안정 되 도록 1 ~ 2 분 정도 로 쉬 면서 합니다 .    ​   바벨 을 매 고 하 는 백 스 쿼트 는 허벅지 엉덩이 몸통 복근 은 물론 코어 운동 의 효과 로 튼튼 한 하체 와 우리 몸 의 기본 틀 을 만들 어 줄 운동 입니다 . ​   다리 와 엉덩이   몸통 과 등근 육 승모근 광배근 및 기립 근 강화 와 손 을 쥐 는 전완 의 근력 향상 에 좋 은 데 드리프트 도 스 쿼트 와 권 해 지 는 핵심 운동 중 하나 입니다 .   ​   등 , 어깨 , 팔 , 상체 후면 의 고른 운동 견갑 주위 의 원근 과 능형 근류 승모근 과 어깨 근육 을 비롯 팔 근육 등 전체 적 상체 후면 의 고른 운동 을 도와 줍니다 . 의외로 어려운 자세 의 운동 으로 잘 배우 셔야 겠 습니다 . ​   바벨 벤치 프레스 넓 은 가슴 근육 을 만들 어 줄 운동 으로 몸 의 만곡 견갑 의 고립 등 바른 자세 가 중요 하 며 잘못 된 자세 는 어깨 부상 으로 바로 연결 되 니 주의 하 여야 겠 습니다 . ​   목 , 어깨 이상자 는 주의 하 여 진행 이도 견갑 의 고립 능력 이 중요 하 며 어깨 팔 가슴 등 의 운동 과 코어 운동 의 효과 까지 있 는 운동 입니다 . ​   멋진 팔 을 위한 운동 ! 이두근 과 전완 을 주로 운동 어깨 팔꿈치 의 개입 과 팔 을 접 고 펴 는 속도 를 잘 조절 해서 진행 해야 합니다 . 이두근 이 늘어나 는 수축 팔 을 펴 는 동작 에 천천히 펴 도록 감속 하 는 것 이 효율 적 입니다 . 기본 운동 을 잘 하 면 몸 은 좋 아 지 고 자연 스럽 게 응용 이 필요 한 운동 들 로 연결 됩니다 . 본인 상태 에 맞 게 잘 배워서 운동 하 시 면서 가벼워진 옷 차림 만큼 가볍 고 상쾌 한 몸 만들 기 하 시 기 바랍니다 . 동탄 퍼스널 트레이닝 전문 타입 원  