■ 건강 관리 : 황금 알 을 낳 기 위해선 거위 를 잘 돌봐야 한다 * 우등생 을 위한 건강 관리법 우리 는 흔히 공부 를 잘 하 기 위해서 는 체력 이 좋 아야 한다는 말 을 합니다 . 오랜 시간 동안 책상 에 앉 아서 공부 를 하 려면 육체 적 , 정신 적 에너지 가 많이 소모 되 기 때문 에 보약 과 보 신 음식 이 인기 를 끌 고 있 는지 도 모르 겠 습니다 . 중학교 때 부터 준비 하 게 되 는 대입 수능 시험 은 올림픽 마라톤 경기 에 비유 할 수 있 습니다 . 스포츠 뉴스 를 보 면 마 라 토너 가 우승 하 기 위해 어떠 한 준비 를 하 고 있 는지 보도 를 통해 알 수 있 습니다 . 우선 평소 에 기초 체력 을 다지 고 스피드 를 높이 기 위해 체계 적 인 훈련 스케줄 에 맞추 어 운동 을 합니다 . 그리고 시합 을 앞두 고 코스 답사 를 먼저 합니다 . 도로 상태 , 경사 의 유무 , 기후 와 날씨 조건 등 을 철저히 분석 하 고 경기 코스 와 가장 비슷 한 장소 에서 전지훈련 을 실시 합니다 . 시합 을 30 일 정도 앞두 고 는 컨디션 을 조절 하 면서 특별 한 식이 요법 을 실시 하 게 되 는데 육류 만 섭취 하 며 몸 속 에 단백질 과 에너지원 을 최대한 저장 하 는 것 입니다 . 이것 은 곰 이 겨울잠 을 자기 위해 지방 을 비축 하 는 것 에 비유 할 수 있 을 것 입니다 . 시험 도 마찬가지 입니다 . 결국 승패 는 시험 당일 날 컨디션 상태 에 따라 달라지 고 , 누가 평소 실력 을 얼마나 잘 발휘 할 수 있 는가 에 달려 있 는 것 입니다 . 그렇 다면 평소 에 건강 관리 는 어떻게 하 면 좋 을까요 ? 먼저 균형 잡힌 식단 과 규칙 적 인 식사 를 통해 충분 한 영양 을 섭취 해야 합니다 . 많 은 학생 들 이 아침 을 거르 고 제때 식사 를 하 지 않 는 경우 가 많 은데 삼 시 세끼 밥 이 가장 좋 은 보약 인 것 입니다 . 황 & 리 한의원 의 황치혁 원장 은 " 두뇌 활동 은 탄수화물 섭 취량 과 비례 하 며 , 아침밥 을 거르 면 오전 을 망친다 . 아침밥 이 20 점 을 좌우 한다 . " 고 말 합니다 . 공부 를 오래 하 게 되 면 평소 보다 많 은 에너지 를 소모 하 게 됩니다 . 그래서 비타민 이 들어간 종합 영양제 를 복용 하 거나 몸 의 원기 를 보충 하 기 위해서 보약 을 복용 하 게 되 는데 체질 에 잘 맞 는 것 이 라면 어느 것 이 든 좋 다고 하 겠 습니다 . 음식 못지않 게 중요 한 것 이 바로 운동 입니다 . 보통 공부 하 는 데 만 관심 을 두 기 때문 에 시간 이 없 어서 운동 을 못 한다고 말 하 는 데 나무 를 잘 자르 기 위해서 는 반드시 톱날 을 가 는 시간 이 있 어야 합니다 . 수험 생 들 은 여러 가지 상황 과 여건 상 헬스클럽 이나 스포츠센터 에 나가 기 가 쉽 지 않 을 것 입니다 . 하지만 최소한 스트레칭 과 기본 적 인 근력 운동 만 은 반드시 필요 합니다 . 아침잠 을 조금 만 줄인다면 최소한 10 분 정도 스트레칭 을 할 수 있 는 시간 이 생깁니다 . 팔 과 다리 , 목과 허리 의 모닝 스트레칭 을 통해 신체 의 잠 을 깨우 고 하루 일과 를 시작 하 기 에 충분 한 몸 상태 로 만들 어야 합니다 . 10 분 정도 더 시간 의 여유 가 있 다면 팔굽혀 펴 기 나 앉 았 다 일어서 기 , 윗몸 일으키 기 등 을 통해 근력 을 키우 는 운동 을 곁들이 면 좋 을 것 입니다 . 아니면 매일 아침 줄넘기 를 10 분 정도 하 는 것 도 건강 관리 를 위한 충분 한 운동 효과 가 있 을 것 입니다 . 시험 을 30 일 정도 앞두 고 는 컨디션 조절 에 들어가 야 합니다 . 그 동안 열심히 공부 했 던 내용 을 정리 하 고 공부 시간 은 줄여 나가 면서 휴식 과 몸 관리 를 위한 시간 을 조금 씩 늘려 가 야 합니다 . 특히 주의 할 점 은 걱정 과 부담감 으로 인해서 오버 페이스 를 하 지 말 아야 한다는 점 입니다 . 시험 당일 감기 , 몸살 이 라도 걸리 게 된다면 후회 가 막심 할 것 이 기 때문 입니다 . 공부 는 마라톤 과 같 은 장기 레이스 입니다 . 우승 이 라는 결과 를 얻 기 위해서 는 꾸준 한 건강 관리 를 통해 최상 의 컨디션 을 유지 하 는 것 이 비결 입니다 . 모든 우등생 은 이러 한 건강 관리 가 습관 화 되 어 있 는 공부 의 프로 들 입니다 . * 다이어트 에 대해 제대로 알 자 뚱뚱 한 사람 들 이 흔히 하 는 말 중 에 " 물 만 먹 어도 살찐다 . " 라는 말 이 있 습니다 . 의학 전문가 들 은 이 말 이 근거 가 없 다며 반박 하 지만 10 년 이상 다이어트 를 위해 몸부림 쳐온 저 도 공감 이 가 는 말 입니다 . 지난 10 년 동안 다이어트 에 좋 다는 것 은 웬만 한 건 다 해 봤 습니다 . 단 몸 을 해칠 수 있 는 것 은 철저히 피했 습니다 . 단식 이라든지 , 원 푸드 다이어트 , 다이어트 식품 이나 약품 등 은 부작용 과 요요 현상 이 심하 다는 믿음 때문 이 었 습니다 . 오랜 시간 동안 다이어트 를 하 다 보 니 나름 의 전문가 가 되 었 다고 생각 하 기 에 몇 가지 노하우 를 공개 하 고자 합니다 . 먼저 다이어트 에 성공 하 려면 제대로 알 아야 합니다 . 다이어트 란 단순히 살 을 빼 거나 체중 을 감량 하 는 것 이 아니 라 우리 몸 을 건강 하 게 유지 하 며 생활 할 수 있 도록 적절 한 몸 상태 를 만드 는 것 입니다 . 그리고 살 이 찐다는 것 은 내 가 섭취 하 는 열량 보다 소모 하 는 에너지 가 적 다는 것 이 고 이것 이 매일 조금 씩 쌓여 간다는 증거 입니다 . 결국 다이어트 의 제 1 원칙 은 ' 먹 는 것 이상 으로 에너지 를 소모 해야 한다 . ' 는 것 입니다 . 하 지만 먹 는 즐거움 에 비해 움직이 고 땀 흘리 는 것 은 귀찮 고 힘들 기 만 한 일 이 기에 비 만 은 누구 에게 나 심각 한 고민 이 아닐 수 없 습니다 . 둘째 로 다이어트 에 는 왕도 가 없 다는 것 입니다 . 살 은 우리 몸 의 가장 안 쪽 부터 찌기 시작 하 고 빠질 때 는 바깥 쪽 부터 빠집니다 . 즉 허벅지 , 엉덩이 , 뱃살 부터 찌기 시작 해서 얼굴 , 몸통 , 팔 , 다리 순서 로 빠지 는 것 입니다 . 모든 사람 이 뱃살 과 엉덩이 , 허벅지 살 때문 에 고민 하 는 이유 가 바로 여기 에 있 습니다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 , 줄넘기 등 유산소 운동 이 가장 효과 적 이 라는 것 을 누구 나 잘 알 고 있 을 것 입니다 . 문제 는 원 하 는 체형 과 몸 상태 를 만들 려면 며칠 이나 몇 달 , 몇 년 이 라는 장기 계획 을 세우 고 꾸준히 실천 하 며 노력 해야 한다는 것 입니다 . 이렇게 다이어트 는 꾸준 한 노력 과 인내 , 극기 가 필요 하 기 때문 에 주변 에서 다이어트 에 성공 한 사람 을 보 기 힘든 것 입니다 . 셋째 로 노화 의 매 커 니즘 을 이해 해야 합니다 . 우리 몸 은 사춘기 가 지나 면서 바로 노화 가 시작 됩니다 . 30 , 40 대 주부 와 아저씨 들 의 체형 을 보 면 대부분 배 가 나오 거나 뱃살 , 엉덩이 가 처진 것 을 볼 수 있 는데 이것 은 단순히 살 이 쪄서 그런 것 이 아니 라 노화 로 인해 근육 과 피부 의 탄력 이 떨어져서 생기 는 자연 스런 현상 입니다 . 그렇 다면 이 를 예방 하 기 위해선 어떻게 해야 할까요 ? 나이 가 들 수록 더욱 부지런히 움직이 며 운동량 을 늘려야 하 는 것 입니다 . 40 대 이상 의 유명 여자 연예인 들 이 몸매 관리 를 위해 헬스클럽 에서 3 시간 이상 , 심지어 5 시간 까지 운동 한다는 것 은 예전 과 똑같이 운동 해서 는 유지 가 힘들 다는 사실 을 말 해 주 고 있 습니다 . 마지막 으로 식습관 과 운동 습관 이 중요 합니다 . 주변 에서 적 게 먹 는 것 같 은데 뚱뚱 한 사람 을 보 며 이상 하 다는 생각 을 해 본 적 이 있 을 것 입니다 . 그 이유 는 바로 같 은 음식 이 라도 칼로리 가 높 은 것 을 섭취 하 기 때문 입니다 . 달걀 요리 를 먹 는다고 했 을 때 계란찜 이나 삶 은 달걀 을 먹 는 사람 보다 는 계란 후 라이나 계란 튀김 을 먹 는 사람 이 훨씬 높 은 칼로리 를 섭취 하 게 됩니다 . 다이어트 에 성공 하 려면 식사량 을 줄이 되 같 은 음식 이 라도 칼로리 가 낮 은 방법 으로 조리 해서 먹 는 습관 을 들여야 합니다 . 또한 규칙 적 인 식사 를 하 고 아침 은 반드시 먹 으며 , 저녁 식사 는 간단 하 게 하 고 저녁 8 시 이후 에 는 어떤 것 도 먹 지 않 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 습니다 . 운동 습관 또한 중요 한데 자신 이 좋 아 하 고 즐길 수 있 는 운동 종목 을 찾 아서 꾸준히 해야 합니다 . 가장 좋 은 것 은 걷 기 입니다 . 체중 이 많이 나가 는 사람 에게 달리 거나 격한 스포츠 종목 은 오히려 부상 등 으로 몸 을 상하 게 할 수 있 으므로 언제 어디 서 나 아무런 조건 이나 장비 없이 할 수 있 는 걷기 를 강력히 추천 합니다 . 무슨 일 이 든 제대로 알 아야 만 소기 의 성과 를 달성 할 수 있 습니다 . 우리 몸 에 붙 어 있 는 보 기 싫 은 살 들 은 매일 , 매끼 니 때 마다 먹 은 음식물 의 여분 이 조금 씩 쌓여서 생긴 것 입니다 . 살 을 빼 려면 찔 때 와 마찬가지 로 매일 조금 씩 줄여 나가 는 것 이 현명 합니다 . ' 가랑비 에 옷 젖 듯이 찐 살 은 햇살 에 빨래 가 마르 듯이 빼 야 한다 . ' 이 말 에 다이어트 의 비밀 이 숨겨져 있 습니다 . * 다이어트 ? 체질 을 바꾸 라 ! 지금 부터 다이어트 에 관한 상식 은 버리 기 바랍니다 . 아인슈타인 은 “ 상식 이란 18 세 때 까지 우리 가 배우 는 선입관 과 편견 의 집합 이 다 . ” 라고 말 했 습니다 . 지금 이 시간 에 도 다이어트 를 위해 처절 한 몸부림 을 하 고 있 는 많 은 사람 들 에게 저 의 경험 과 노하우 가 도움 이 되 길 바랍니다 . 저 는 어렸 을 때 부터 통통 했었 습니다 . 어머니 로부터 물려받 은 체질 과 체형 은 지금 까지 한 번 도 말랐 다는 소리 를 들 어 본 적 이 없 게 만들 었 습니다 . 사춘기 시절 에 는 뱃살 과 젖살 때문 에 심각 한 고민 에 빠지 기 도 했 지만 대학 에 들어와 피눈물 나 는 노력 으로 건강 하 고 균형 잡힌 몸매 를 유지 할 수 있 었 습니다 . 10 년 간 의 다이어트 경험 으로 미루 어 볼 때 다이어트 에 성공 하 고 요요 현상 을 막 기 위해선 반드시 체질 을 바꾸 어야 합니다 . 우리 몸 의 체중 변화 에 대한 비밀 은 바로 기초 대 사량 과 체지방 률 , 근육 량 에 있 습니다 . 남자 보다 여자 가 체지방 이 많 다는 것 은 잘 알 것 입니다 . 또한 선천 적 으로 체지방 이 많 은 사람 들 이 있 을 것 입니다 . 바로 이것 때문 에 똑같이 먹 고 똑같이 움직이 며 생활 하 는 데 도 누구 는 살 이 찌 고 또 누구 는 살 이 찌 지 않 는 것 입니다 . 보통 남자 들 이 결혼 을 하 면 살 이 찐다고 하 는데 물론 총각 때 와 는 달리 아내 가 식사 를 잘 챙겨 주 고 정신 적 으로 안정 이 되 기 때문 일 수 도 있 지만 저 는 30 대 전후 의 결혼 적 령기 가 되 면 노화 로 인한 체질 변화 때문 에 자연 스럽 게 일어나 는 현상 이 라고 생각 합니다 . 즉 몸 관리 를 하 느냐 안 하 느냐 의 차이 일 뿐 이 라는 말 입니다 . 국민 체육 진흥 공단 이학 박사 성봉주 님 의 논문 내용 을 함께 살펴보 겠 습니다 . “ 체내 생리 작용 시 , 식사 시 위장 기관 의 활동 시 , 일반 생활 활동 시 에 도 우리 의 몸 은 에너지 가 소모 되 는데 이것 이 바로 기초 대 사량 이 다 . 성인 의 하루 소모 에너지 는 약 1600 ~ 2600 Kcal 정도 이 며 그중 기초 대 사량 이 약 70 % 를 차지 하 고 이 중 40 % 는 근육 의 대 사량 에 의해서 영향 을 받 는다 . 따라서 무모 한 식사 조절 은 체지방 보 다는 근육 의 양 을 줄이 므로 기초 대사 가 떨어진다 . 기초 대사 의 많 은 부분 은 체내 에 축적 된 지방 을 연소 시켜 사용 하 게 되 는데 근육 이 감소 되 면 기초 대사 가 낮 은 상태 로 유지 되 고 이렇게 되 면 다이어트 전 과 동일 한 식생활 을 유지 해도 지방 이 연소 되 기 어렵 게 되 므로 체지방 률 은 오히려 전 보다 증가 하 게 되 는 요요 현상 이 오 게 되 는 것 이 다 . 결국 근육 강화 를 통해 기초 대 사량 을 늘리 는 것 이 실질 적 인 다이어트 를 위한 비법 이 라고 할 수 있 을 것 이 다 . 근육 강화 라고 하 면 보디빌더 나 헬스클럽 을 떠올리 는 사람 들 이 많 은데 실제 근육 을 단련 시켜 근력 을 강화 하 고 탄력 있 는 몸 을 만드 는데 목적 이 있 다 . 여성 의 경우 에 는 에스트로겐 이 라는 여성 호르몬 이 근육 의 발달 을 억제 하 므로 운동 에 의해 남성 과 같이 근육질 의 몸매 가 되 면 어떻게 하나 하 는 걱정 은 할 필요 가 없 다 . ” 여성 들 은 웨이트 트레이닝 을 통해서 얻 을 수 있 는 또 하나 의 효과 가 있 습니다 . 바로 옷 맵 씨 가 좋 아 지 고 얼굴 이 작 아 보인다는 것 입니다 . 균형 잡힌 몸매 를 가지 면 어떤 옷 이 든 잘 어울리 게 되 고 어깨 와 상체 를 발달 시킴 으로써 턱 을 깎 는 등 의 성형 수술 을 통해 고통 을 겪 지 않 아도 얼굴 을 작 게 만들 수 있 는 것 입니다 . 그 동안 다양 한 커뮤니티 활동 을 통해 수많 은 사람 들 을 만나 면서 얼굴 예쁘 고 잘생긴 사람 들 은 많이 보 았 지만 몸매 가 예쁘 고 건강미 가 넘치 는 사람 들 은 그다지 많 지 않 았 습니다 . 피부 미인 이 진짜 미인 이 고 건강 미인 이 진정한 ' 얼짱 ' 인 것 입니다 . 물론 헬스클럽 에서 하 는 웨이트 트레이닝 이 좀 더 효과 적 일 수 있 습니다 . 하지만 비용 이나 여건 상 헬스클럽 에 가 기 가 힘든 분 들 은 생활 속 에서 근육 을 강화 시킬 수 있 는 방법 을 찾아보 길 바랍니다 . 계단 오르 기 , 등산 , 자전거 타 기 , 인라인 , 달리 기 , 앉 았 다 일어서 기 등 은 하체 근육 을 발달시키 는 데 좋 고 물건 들 기 , 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 , 턱걸이 등 은 상체 근육 을 발달시키 기 에 좋 은 운동 방법 들 입니다 . 다이어트 에 성공 하 려면 체지방 률 을 낮추 고 근육 량 을 늘리 는 체질 개선 부터 해야 합니다 . 똑같 은 자동차 라도 2000 CC 엔진 과 3000 CC 엔진 을 달 았 을 때 연료 소모량 과 연비 가 달라지 는 것 을 잘 알 것 입니다 . 우리 몸 의 근육 량 은 똑같 은 활동 을 하 더라도 많 은 에너지 를 소모 시키 는 데 중요 한 요인 이 된다는 사실 을 명심 하 기 바랍니다 . * 건강 관리 를 위한 11 가지 학습 비타민 1 . 다이어트 의 핵심 은 먹 는 것 이상 으로 에너지 를 소모 하 는 것 이 다 . 2 . 식습관 과 생활 습관 , 운동 습관 을 바꾸 지 않 으면 절대 다이어트 에 성공 하 지 못한다 . 3 . 살 은 몸 의 가운데 부터 찌기 시작 해서 바깥 부터 빠진다 . 4 . 노화 가 시작 되 면 운동량 을 늘리 고 식사량 은 줄여야 한다 . 5 . 우리 몸 의 항상성 을 무시 하 면 요요 현상 을 이길 수 없 다 . 6 . 식사 는 하루 세끼 를 반드시 먹 는다 . 7 . 살 은 밤 에 찐다 . 밤 에 는 될 수 있 는 한 많이 먹 지 마 라 . 8 . 여름 이 든 겨울 이 든 무조건 껴입 어야 피하 지방 을 줄일 수 있 다 . 9 . 이 세상 에 다이어트 식품 이나 운동 기구 는 존재 할 수 없 다 . 10 . 체지방 을 줄이 고 근육 량 을 늘리 는 체질 개선 을 해야 만 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 11 . 양생 의 비결 을 알 자 ◎ 양생 ( 養生 ) 의 비결 ( 秘 訣 ) ① 少 言語 養 內 氣 : 말씀 을 적 게 하 여 속 기운 을 배양 할 것 ② 戒色 慾 養 精氣 : 색욕 을 삼가하 여 정기 를 배양 할 것 ③ 薄 滋味 養血 氣 : 음식 을 담백 하 게 섭취 하 여 피 를 맑 게 할 것 ④ 莫 愼 怒 養肝 氣 : 흥분 과 분노 를 삼가 간기 를 배양 할 것 ⑤ 節飮 食 養 胃氣 : 음식 을 절 도 있 게 먹 어 위기 를 배양 할 것 ⑥ 少 貪慾 戒心 憂 : 탐욕 을 줄이 어 근심 을 적 게 할 것 ⑦ 聽 聲樂 悅 心神 : 좋 은 노래 를 들 어 심신 을 기쁘 게 할 것 ⑧ 避 過勞 防 未 病 : 과로 를 피하 여 미연 에 질병 을 예방 할 것 공유 하 기 글 요소