다이어트 를 하 다 보 면 식사량 이 줄어들 기 때문 에 변비 가 생기 기 쉽 다 . 따라서 원래 변비 가 있 던 사람 들 은 더 괴로운 경우 가 생긴다 . 아래 의 방법 들 은 체조 와 식이 요법 을 통해서 변비 를 치료 하 는 방법 들 이 다 . 1 . 변비 해소 , 아랫배 가 날씬 해 지 는 체조 변비 는 건강 의 바로미터 라 불릴 정도 로 그날 의 컨디션 과 기분 을 좌우 한다 . 3 일 정도 변비 가 계속 되 면 약 을 복용 하 지 말 고 배 를 날씬 하 게 하 는 체조 를 실시 한다 . 내장 활동 활발 하 게 하 는 스트레칭 배 를 비틀 어 긴장 한 내장 의 활동 을 활발 하 게 한다 . 양다리 를 앞 으로 곧 게 뻗 고 앉 아 , 왼쪽 무릎 을 세우 고 오른쪽 다리 를 넘 어 양손 으로 무릎 을 감싸 고 안 는다 . 이때 등 근육 을 쭉 편다 . 세운 왼쪽 무릎 을 오른팔 로 감싸 앉 으며 왼손 을 뒤 로 돌려 허리 뒤 로 보낸다 . 여기 서 숨 을 들이쉰 다 . 들이쉰 숨 을 내쉬 면서 왼손 을 오른쪽 뒤 로 돌려 허리 뒤 로 보낸다 . 여기 서 숨 을 들이쉰 다 . 들이쉰 숨 을 내쉬 면서 왼손 을 오른 손 뒤 로 밀어주 면서 천천히 상반신 을 왼쪽 으로 비틀 면서 얼굴 은 뒤 를 본다 . 다리 를 바꾸 어 각 5 번 씩 , 장 을 자극 하 므로 배 에 쌓여 있 는 가스 가 나오 기 십고 연동 운동 도 촉진 해서 자연히 통변 이 좋 아 진다 . 간단 한 변비 체조 3 가지 스타일 1 ) 복근 이 약한 사람 양손 을 뒤 에 대 고 다리 를 펴 고 릴렉스 한다 . 배 에 힘 을 주 면서 뒤꿈치 를 5 ∼ 10 cm 올리 고 천천히 숫자 를 10 까지 세 면서 내린다 . 3 회 반복 . 2 ) 복근 이 강한 사람 몸 안 의 근육 을 펴 고 편안 하 게 눕 는다 . 양손 을 허벅지 옆 에 댄 채 로 상체 를 일으켜 천천히 원래 자세 로 되돌 아 온다 . 발목 에 전화번호부 같 은 무거운 책 을 올려 놓 아도 좋 다 . 3 ) 몸 이 유연 한 사람 양손 을 뒤 에 대 고 다리 를 세워 앉 는다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 릴렉스 . 다리 를 들어올려 활 처럼 몸 을 세운다 . 얼굴 을 조금 들어올려 배 를 보 는 듯 한 기분 으로 . 천천히 숫자 를 5 까지 세 면서 허리 를 내린다 . 5 번 반복 2 . 먹 으면서 다이어트 한다 . 변비 가 되 기 쉽 다거나 어떤 운동 을 해도 배 가 잘 들어가 지 않 을 때 는 섬유질 이 풍부 한 식품 을 적극 적 으로 먹 어 몸속 부터 깨끗 하 게 한다 . 변비 해소 를 위해 유산균 이 들어간 식품 을 먹 는 사람 이 많 다 . 물론 좋 지만 이 정도 론 간식 에 불과 하 다 . 세 끼 식사 중 에서 식물 섬유 가 많이 들 어 있 는 식품 을 섭취 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 3 . 식물 섬유 가 많이 들 어 있 는 식품 참기름 , 메주 , 미역 , 무말랭이 , 참깨 , 콩 , 말린 버섯 , 강낭콩 . 그 밖 에 도 전반 적 으로 야채류 와 해조류 에 는 식물섬유 가 많이 들 어 있 다 . 야채 와 해조 를 효과 적 으로 많이 섭취 하 려면 . " 이런 요리 가 어떨까 ? " 중국식 야채 샐러드 무 , 셀러리 , 당근 은 적당 하 게 썰 고 버섯 은 얇 게 썬 다 . 미역 은 잘 게 썬 다 . 간장 , 참기름 , 식초 1 / 2 작 은 술 을 고춧가루 를 넣 어 만든 소스 를 뿌려 살작 뒤적여 준 다음 , 그릇 에 담 는다 . 토마토 1 / 4 을 그릇 에 보 기 좋 게 담 는다 . 하얀 양파 를 위 에 장식 하 고 , 통깨 를 뿌려 먹 는다 . 4 . 다음 내용 은 속 에 열 이 많 은 경우 에 는 많 은 도움 이 될 것 이 다 . 냉수 마시 고 속 차려 ! ? 변비 가 있 는 사람 이 라면 이 말 을 절대 욕 으로 받아들여서 는 안 된다 . 실제로 아침 마다 냉수 를 마시 면 웬만 한 변비 는 고칠 수 있 기 때문 이 다 . 배변 이 잘 안 되 는 증상 은 여러 가지 가 있 지만 일반 적 으로 " 상습 적 인 변비 " 와 " 기질 성 변비 " 로 나뉜다 . 상습 적 인 변비 는 몸 에 별다른 질병 이 없 는데 도 습관 적 으로 배변 이 잘 안 되 는 것 이 다 . 그러나 기질 성 은 대장염 등 의 질병 때문 에 배변 이 안 되 는 현상 을 말 한다 . 기질 성 은 병 의 원인 을 고쳐야 변비 가 낫 지만 , 습관 적 인 것 을 아침 에 마시 는 냉수 몇 잔 으로 도 효과 를 기대 할 수 있 다 . 찬 물 몇 잔 이 정말 그렇게 효과 가 클까 ? 이러 한 의문 을 풀 기 위해선 먼저 음식 과 몸 의 생체 리듬 을 알아볼 필요 가 있 다 . 우선 습관 적 인 변비 는 소화 기관 과 밀접 한 관계 를 갖 는다 . 입 으로 들어간 음식물 이 항문 을 통해 배설 되 기 까지 소화기 계통 이 정상 적 으로 움직여 주 지 않 으면 먹 은 음식 은 말짱 허사 가 된다 . " 윗 물 이 맑 아야 아랫물 이 맑 다 " 는 말 처럼 위 가 튼튼 해야 소장 과 대장 이 제몫을 한다 . 또한 대장 에 탈 이 나 면 위장 도 공연히 시무룩 해져 자기 기능 을 다 하 지 못하 게 된다 . 입 에서 항문 까지 의 소화 기관 은 서로 연관 성 을 가지 며 길 게 이어져 있 기 때문 이 다 . 마찬가지 로 위장 에 탈 이 나 면 대장 의 반사 운동 도 둔해져서 장내 에 있 는 변 을 밖 으로 배출 하 기 가 힘들 어 진다 . 따라서 위장 과 결장 에 자극 을 주 면 장 이 움직이 면서 대장 의 배변 운동 을 힘차 게 돕 게 된다 . 이 자극 요법 이 바로 아침 에 마시 는 " 냉수 몇 잔 " 이 다 . 아침 에 마시 는 물 이 좋 은 또 다른 이유 가 있 다 . 우리 몸 이 자율 신경 에서 부 교감 신경 으로 , 다시 교감 신경 으로 바뀌 는 시간대 라는 점 이 다 . 따라서 이른 아침 에 물 을 마시 면 장 에 이중 으로 자극 을 줌 으로써 배변 작용 을 도울 수 있 는 것 이 다 . 인간 은 매일 2 . 5 ℓ 의 수분 을 섭취 할 필요 가 있 다 . 그러 지 않 으면 세포 의 신진대사 가 불 완전 하 게 이뤄 지 면서 각종 질병 의 원인 이 되 고 만 다 . 하루 섭취 하 는 음식물 중 에 수분 이 약 5 백 g 섞여 있 으므로 매일 2 ℓ 의 생수 를 마시 도록 하 는데 , 그래야 만 세포 의 신진대사 가 활발 해져서 노쇠 현상 을 예방 할 수 있 다 . 끓인 물 보다 는 생수 를 마셔야 하 는 것 도 물 의 생체 작용 때문 이 다 . 일단 끓인 물 은 증류수 와 같 은 것 으로 , 생수 와 는 전혀 다르 다 . 산소 도 결핍 되 고 , 칼슘 등 무기질 도 사라진 상태 다 . 예 를 들 어 금붕어 를 기르 더라도 일단 끓여서 식힌 물 에서 는 곧 죽 어 버리 며 , 화초 에 물 을 주 더라도 얼마 안 가 죽 기 는 매한가지 다 . 생수 를 마실 때 는 아침 에 일어나 서 1 ∼ 1 . 5 컵 , 식사 30 분 전 마다 1 ∼ 1 . 5 컵 , 취침 1 시간 ∼ 30 분 전 에 1 ∼ 1 . 5 컵 을 마신다 . 다시 말 하 면 생수 는 조금 씩 조금 씩 자주 마시 는 것 이 중요 하 다 . 아침 생수 가 좋 다고 대여섯 컵 씩 마시 는 사람 도 있 지만 , 이것 은 좋 지 않 다 . 적 은 양 이 라도 한입 에 꿀꺽 털 어 넣 듯 마시 는 것 은 삼가 야 한다 . 조금 씩 자주 , 엄밀히 말 하 면 1 분 에 1 g 씩 마시 는 것 을 원칙 으로 하 는 것 이 바람직 하 다 . 5 . 복부비만 에 도 도움 이 되 는 변비 치료 체조 바닥 에 등 을 대 고 누운 채 로 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 고 , 다리 를 모아서 무릎 과 허벅지 가 수직 이 되 도록 들 어 올린다 . 무릎 의 각도 를 90 。 로 유지 하 면서 엉덩이 를 살짝 들어올려 다리 를 옆 으로 들 어 주 는 동작 을 7 초간 유지 한다 . 아니면 무릎 을 직각 으로 세워 들 고 양 옆 바닥 에 닿 을 때 까지 왼쪽 , 오른쪽 반복 해 주 세요 . 이때 등 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 , 다리 도 바닥 에 닿 지 않 는 것 이 포인트 . 좌우 번갈 아 실시 . ★ 쉽 게 말 하 면 그냥 드러누워서 다리 를 수직 으로 들 어 올려서 ★ 양 옆 으로 왔 다 갔 다 하 는 거 있 죠 ? 그걸 좀 쉽 게 구부려서 하 는 거 예요 무릎 을 구부리 고 누운 상태 에서 상체 를 들어올리 는 동작 . 손 힘 이 아닌 배 힘 만 으로 들어올리 는 자세 를 7 초간 유지 한다 . 쓰러지 기 직전 까지 상태 를 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건