불면증 , 고 혈압 있 다면 칼슘 제 드세요 ! 나이 드신 부모 님 께 는 ‘ 코밑 진상 ’ 이 최고 라는 말 도 이제 옛 말 이 다 . 혀 를 기쁘 게 하 는 음식 은 늘어났 지만 정작 몸 을 기쁘 게 하 는 중요 한 영양소 는 결핍 되 는 경우 가 많 기 때문 이 다 . 정작 몸 에 이로운 제품 인지 판단 하 는 것 은 쉽 지 않 다 . 우리 부모 님 에게 어떠 한 영양제 가 필요 한지 , 우리 가족 의 건강 을 지키 기 위한 영양제 는 어떤 것 이 필요 한지 , 영양제 구 입시 주의 할 점 은 없 는지 알아본다 . 온 가족 의 필수 영양제 , 종합 비타민제 필요 한 영양소 를 음식 으로 모두 섭취 하 려면 어마어마 한 양 을 먹 어야 한다 . 부모 님 께 필요 한 비타민 을 음식 으로 만 대접 하 려면 하루 5 접시 이상 의 채소 와 과일 , 칼슘 은 매일 우유 5 잔 이상 , 오메가 3 는 매일 등 푸른 생선 5 ~ 6 토막 이상 을 드려야 한다 . 더욱이 40 ~ 50 년 전 땅 에 비해 지금 은 칼슘 과 무기질 , 비타민 이 현격 하 게 떨어져 요즘 과일 과 채소 에 는 예전 만큼 영양소 를 기대 할 수 없 다 . 우리 몸 에 꼭 필요 한 영양소 를 단순히 식단 만 으로 충족 할 수 없 으면 이 를 보충 해 줄 영양제 의 섭취 는 필수 적 이 라는 이야기 다 . 다양 한 음식 을 균형 있 게 섭취 하 지 못한다면 적절 한 종합 비타민제 가 도움 이 된다 . 종합 비타민제 에 는 다양 한 비타민 과 무기질 이 적절 한 비율 로 들 어 있 다 . 만약 부모 님 의 기력 이 떨어져 보이 고 , 피로감 을 자주 느낀다면 종합 비타민제 를 권한다 . 다양 한 음식 을 잘 드 시 는 부모 님 이 라도 열량 만 과도 하 게 섭취 하 고 영양 결핍 에 시달리 는 경우 가 있 다 . 단 적 인 예 로 , 미국 부유층 의 3 분 의 1 정도 가 영양 결핍 이나 영양 불 균형 상태 라고 한다 . 부유층 이 좋 은 음식 이 없 어서 못 먹 는 건 아닐 터 , 자신 이 좋 아 하 는 음식 만 먹 다 보 니 영양 결핍 이 생긴 것 이 다 . 하루 한두 번 복용 하 는 종합 비타민제 는 건강 을 위한 가장 값싼 보험 이 라 할 수 있 다 . 불면증 이나 고 혈압 이 있 다면 칼슘 제 현재 한국 성인 의 칼슘 권 장량 은 700 mg 이 지만 최상 의 골 밀도 를 유지 하 기 위해서 는 칼슘 을 조금 더 섭취 해야 한다 . 성인 은 대략 1 , 000 mg 정도 섭취 하 는 것 이 좋 으며 65 세 이상 의 노인 과 여성 호르몬 치료 를 하 지 않 는 폐경 여성 은 하루 1500 mg 정도 를 권장 한다 . 우선 두부 , 멸치 , 해조류 등 칼슘 이 풍부 한 음식 을 포함 한 하루 세 끼 식사 를 반드시 먹 어야 하 는데 , 세 끼 식사 와 반찬 을 잘 먹 어도 섭취 하 는 칼슘 량 400 ~ 600 mg 정도 다 . 칼슘 이 라고 하 면 그저 뼈 에 좋 은 영양소 정도 로 생각 하 는 데 칼슘 은 골다공증 예방 외 에 도 우리 몸 에서 다양 한 기능 을 한다 . 칼슘 섭취 가 부족 하 면 불면증 이 생기 고 혈압 이 올라간다 . 반면 칼슘 을 충분히 섭취 하 면 체중 감소 효과 가 있 으며 콜레스테롤 수치 도 개선 된다 . 또한 칼슘 을 항 스트레스 무기질 이 라고 부르 는데 , 이 는 충분히 섭취 한 칼슘 이 스트레스 를 이기 고 성격 이 온화 해 지 는 데 도움 이 되 기 때문 이 다 . 생활 습관 병 예방 을 위한 오메가 3 한국인 3 명 중 1 명 은 심장 질환 이나 뇌졸중 으로 사망 하 고 4 명 중 1 명 은 암 으로 사망 하 는데 이 들 질환 의 공통분모 중 하나 가 바로 만성 염증 이 다 . 염증 은 생활 습관 병 이외 에 아토피 , 알레르기성 비염 , 천식 , 건선 , 류머티즘 관절염 같 은 자 가 면역 질환 이나 알레르기 질환 을 악화 시킨다 . 이런 여러 가지 질병 을 예방 하 기 위해서 는 오메가 3 지방산 을 지금 보다 훨씬 더 많이 섭취 해야 한다 . 우리 가 흔히 섭취 하 는 음식 중 오메가 3 지방산 을 많이 함유 한 식품 은 들기름 과 등 푸른 생선 이 다 . 현실 적 으로 오메가 3 지방산 을 음식 만 으로 충분히 섭취 하 기 란 어렵 다 . 따라서 알레르기 때문 에 등 푸른 생선 을 충분히 섭취 하 지 못하 거나 중성 지방 의 수치 가 높 은 경우 , 특히 심장 에 좋 은 고밀도 콜레스테롤 의 수치 가 낮 은 당뇨 환자 는 오메가 3 지방산 을 건강 보조제 의 형태 로 복용 하 는 것 이 심혈 관 질환 으로 인한 돌연사 를 막 을 수 있 다 . 질 좋 은 천연 원료 로 만든 것 인지 잘 체크 해야 종합 비타민제 , 칼슘 제 , 오메가 3 외 에 노화 방지 를 위한 코 엔 자임 큐 텐 , 관절 과 연골 건강 에 도움 이 되 는 글루코사민 , 당뇨 및 과체중 으로 고민 하 는 부모 님 에게 유용 한 파제 올라 민 함유 식품 을 권한다 . 종합 비타민제 , 칼슘 , 오메가 3 는 부모 님 뿐 아니 라 바쁜 학업 으로 인해 건강 을 챙겨야 하 는 학생 , 일상 생활 에 지친 직장인 , 가족 건강 챙기 기 에 바빠 정작 자신 의 건강 은 돌보 지 못하 는 주부 등 모든 가족 구성원 에게 꼭 필요 한 영양제 다 . 그리고 영양제 는 무엇 보다 양 보다 질 이 중요 하 다 . 인체 에 무해 한 천연 에서 추출 한 원료 를 이용 해 해당 성분 을 파괴 하 지 않 는 공정 을 거쳐 생산 한 제품 을 선택 해야 한다 . 2003 년 라일 맥 윌리엄 박사 는 종합 비타민제 에 포함 되 어야 할 비타민 , 무기질 , 조효소 등 39 가지 의 영양소 와 그 함량 기준 을 정한 뒤 미국 과 캐나다 에서 판매 되 고 있 는 500 개 이상 의 제품 을 비교 해 제품 의 질 을 점수 화 했 다 . 미국 더글라스 사 의 멀티 비타민 화 이토 처럼 100 점 만점 에 95 . 4 점 이 라는 높 은 점수 를 받 은 제품 이 있 는가 하 면 0 점 에 가까운 낮 은 점수 를 받 은 유명 한 제품 도 많 았 다 . 오메가 3 역시 캡슐 안 에 들 어 있 는 오메가 의 양 을 눈여겨 봐야 한다 . 일반 적 으로 1 g 의 캡슐 안 에 들 어 있 는 EPA 와 DHA 의 양 은 100 mg 에서 500 mg 정도 로 다양 하 다 . 나머지 는 유화제 등 의 기름 으로 이루어져 있 다 . 불 필요 한 유화제 를 많이 섭취 하 면 유화제 의 질 에 따라 두통 이나 알레르기 반응 을 호소 하 는 경우 가 있 다 . 원료 가 어떤 지역 의 어떤 생선 , 어떤 물개 에서 만들 어 진 것 인지 도 중요 하 다 . 크기 가 큰 생선 일수록 수은 등 중금속 이나 유해 물질 이 많 기 때문 이 다 . / 김민정 헬스 조선 기자 자료 제공 에스더 포뮬러 공유 하 기 글 요소