마라톤 교실 - 21 일 간 의 운동 습관 이 멍에 처럼 일 년 을 끈다 . 
 21 일 간 의 운동 습관 이 멍에 처럼 일 년 을 끈다 . 
 조회 수 47 추 천 수 0 2020 . 01 . 22 09 : 21 : 55 
 ﻿ 해 가 바뀌 면 일기장 을 구입 한다 . 일기장 한 권 이 면 일 년 을 다 준비 한 듯 한 뿌듯 함 이 있 다 . 일기장 엔 달리 기 일지 도 함께 쓴다 . 지난 해 까지 달린 거리 로 43 . 601 km 로 지구 한 바퀴 까지 얼마 남 지 않 었 다 . 지구 한 바퀴 를 달려서 돌 거 라고 작심 하 면 지 구 한 바퀴 돌기 전 에 내 가 돈다 . 커다란 포부 를 앞세우 기 보다 는 현실 적 인 목표 를 설정 했 다 . 일기 를 쓰 는 습관 에 의해 한 해 한 해 기록 내용 을 세 무스 하 게 계산기 에 입력 해 보 니 지 구 한 바퀴 ( 46 . 250 km ) 에 가까워졌 다 . 
 2020 년 도 21 일 을 맞이 한다 . 년 초 에 세웠 던 계획 이 차질 없이 이어지 려면 작심 삼 일 을 일곱 번 총 합한 " 21 일 동안 " 지속 해 오 면 어느 정도 의 생활 습관 이 형성 되 는 것 을 볼 수 있 다 . 이 를 " 21 일 간 " 계속 하 게 되 면 " 생체 리듬 이 바뀌 게 되 어 " 그 뒤 로 계속 해서 생활 속 에 운동 이 일부 가 되 고 바이오리듬 이 형성 될 " 수 있 었 다 사람 이 자신 의 행동 에 변화 를 일으키 는 그 행동 을 자신 의 것 으로 어느 정도 만드 는 데 는 적어도 21 일 이 필요 하 다고 한다 . 실제 의학 적 으로 중독자 들 의 금주 금연 에 의한 금단 현상 은 약물 중 독후 이틀 후 가 아닌 2 주 후 가 제일 심하 다고 한다 . 즉 자신 의 몸 이 바뀌 고 생각 이 바뀌 어 지 는데 " 21 일 의 시간 이 " 필요 하 다는 것 이 다 . 계란 이 부화 하 는 데 " 21 일 이 " 걸리 고 , 단군 신화 에 곰 이 사람 이 되 려 " 21 일 동안 " 마늘 을 먹 었 다 . 사람 도 아이 를 낳 은 뒤 삼 칠 일 즉 세이레 동안 지키 는 여러 가지 꺼리 는 일 들 로 조심 해야 한다는 것 이 그 예 지요 또 한 일 년 미만 의 초기 노숙자 에 대한 관계자 들 의 목격담 에 따르 면 초기 노숙인 이 술 로 인해 재 기 불능 에 빠지 는 기간 은 불과 3 주 ( 21 일 ) 때문 에 이 들 이 지속 적 인 계도가 필요 하 다는 것 이 다 . 이렇 듯 " 21 일 간 의 " 숫자 는 완성 ( 完成 ) 숫자 라고 도 합니다 . 
 3 주 동안 운동 을 습관 화 하 면 몸 이 화들짝 이 며 먼저 안다 . 알 이 21 일 을 부화 시켜 병아리 가 새 생명 을 잉태 하 듯 등고자비 하 는 자세 를 갖출 수 있 었 다 . 겨울 을 지나 봄 이 오 는 길목 에서 몸 이 피곤 해 지 고 , 춘곤증 도 생겨 운동 을 게을리 하 거나 나태 해질 때 건강 달리기 정도 의 대회 를 신청 해 놓 으면 완주 라는 목표 가 있 어 운동 을 계속 해 할 수 있 는 동기 가 부여 된다 . 
 21 일 이 지났 어도 중단 하 거나 멈추 지 말 며 강한 의 욕 과 정신력 으로 버텨 3 월 까지 의식 적 으로 같 은 행동 을 반복 하 면 신경 과 신경 사이 의 신호 전달 속도 가 빨라 지 면서 신경 자극 간 의 상호 연결 성 이 강화 된다 . 이런 현상 이 " 습관 회로 " 의 기초 를 만드 는데 대개 석 달 걸렸 다 . 
 뇌 엔 습관 회로 ( 回路 ) 가 따로 있 다 . 뇌 과학 적 으로 습관 은 일종 의 반복 되 는 기억 행동 이 다 . 학창 시절 에 중 장거리 를 달린 사람 들 이 성인 이 되 도록 운동 을 담 을 쌓 아도 어려서 부터 운동 을 하 면 행동 으로 " 절차 기억 " 이 있 고 , 이렇게 몸 에 밴 행동 은 일반 기억 보다 오래간다 . 이 들 은 성인 이 되 어서 도 각종 마라톤 대회 에 입상권 에 들 수 있 다 . 
 뇌 속 기억 저장 창고 인 해마 ( 海馬 ) 부위 가 망가져도 이런 기억 은 남 는다 . 달리 는 동안 이것 저것 잡다 한 생각 을 버리 고 한 가지 만 생각 하 고 집중 할 수 있 다 . 이 는 뇌 에 별도 의 " 습관 회로 " 가 존재 해 반복 행동 을 몸 에 배 도록 한다는 것 이 다 . 어떤 일 을 반복 적 으로 실천 하 면 뇌 에 새로운 과정 의 기억 회로 가 생긴다고 전문의 들 은 말 한다 . 매 년 해 가 바뀌 어도 3 개월 을 지나 여름 을 달리 고 , 겨울 을 달릴 수 있 는 것 도 뇌 에 반복 되 는 행동 으로 기억 회로 가 생긴다 . 는 말 에 동의 하 며 년 초 에 등고자비 ( 登高 自卑 ) 하 며 운동 을 습관 화 시키 면 일 신우 일신 으로 하루 하루 가 새롭 고 활기차 며 나날이 좋 은 날 로 이어진다 . 요즈음 같 은 겨울 을 달리 면서 방한모 에 고드름 이 매달리 지 않 는 것 은 땀 을 흘리 지 않 아서 가 아니 라 기온 이 낮 지 않 아 물 이 얼 지 않 는 것 으로 ㅇ도가 되 어야 매달리 므로 ㅇ도 이하일 때 까지 달리 면 겨울 에 도 자라 는 고드름 을 매 달 수 있 다 . 열심히 하 는데 성과 가 없 다고 불평 하 지 않 는다 . 기온 이 낮 을 때 까지 땀 을 흘리 면 고드름 이 자라 듯이 좋 은 삶 은 결국 좋 은 습관 에서 이루어져 있 기 때문 입니다 . 
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 감사 황 등룡 
 2020 . 01 . 22 	 11 : 42 : 41 
 좋 은 글 감사 합니다 . 저 도 30 년 넘 게 일기 를 쓰 고 매달 훈련 일지 를 쓰 고 있 는데 
 책꽂이 에 있 는 지난 날 의 수십 권 의 일기장 이 저 의 가장 소중 한 
 2020 . 01 . 22 	 13 : 05 : 13 
 *. 25 . 126 . 170 
 두 분 의 역사 와 열정 은 한결같이 노육 연과 함 깨 한 것 같 습니다 . 내내 건주 하 십시요 ~ 
 고점 순 
 2020 . 01 . 23 	 07 : 12 : 53 
 *. 102 . 142 . 148 
 ~~ 운동 을 생활 화 하 면 ~~ 일 신우 일신 ~~ 
 고문 님 멋지 십니다 ~~~ 노육 련 화이팅 
 재무 이사 남재우 
 2020 . 01 . 23 	 15 : 36 : 03 
 *. 152 . 100 . 114 
 강고 문 님 의 열정 과 노력 이 정말 대단 하 십니다 ^ ^ 
 앞 으로 도 즐 달 하 십시요 ~~ 
 총무 이영희 ( 하 니 ) 
 2020 . 01 . 26 	 19 : 49 : 02 
 고문 님 정말 놀랍 고 , 대단 하 십니다 . 
 » 21 일 간 의 운동 습관 이 멍에 처럼 일 년 을 끈다 . [ 5 ] 강번 석 2020 - 01 - 22 47 
 132 꾸준 하 게 일정 한 기록 을 유지 하 는 게 좋 다 . ( 좋 은 글 이 어서 퍼 옴 ) [ 4 ] 최병철 ( 훈련 이사 ) 2016 - 11 - 16 1497