다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 오 블리 끄 크런치 운동 순서 ① 똑바로 누워 무릎 을 구부려 다리 를 세웁니다 . ② 어깨 와 상체 를 평평 하 게 정면 을 유지 하 며 엉덩이 와 무릎 은 한쪽 으로 구부 립니 다 . ③ 복근 에 힘 을 주 면서 어깨 가 들릴 정도 까지 만 상체 를 일으킵니다 . ④ 잠시 멈춘 후 원래 자세 로 돌아옵니다 . ⑤ 한쪽 이 다 끝나 면 반대쪽 도 같 은 방법 으로 운동 합니다 . 운동 설명 옆구리 , 외복 사근 운동 으로 오 블 리 끄 는 “ 비스듬 한 , 기울어진 ” 을 . 크런치 는 “ 상체 를 들 어 올리 다 ” 를 나타냅니다 . 그래서 오 블리 끄 크런치 는 “ 비스듬 하 게 상체 를 들 어 올리 다 ” 라는 뜻 을 가지 고 있 습니다 . 자세 는 똑바로 누워 무릎 을 구부려 다리 를 세웁니다 . 어깨 와 상체 를 평평 하 게 정면 을 유지 하 며 엉덩이 와 무릎 은 한쪽 으로 구부 립니 다 . 복근 에 힘 을 주 면서 어깨 가 들릴 정도 까지 만 상체 를 일으킵니다 . 잠시 멈춘 후 원래 자세 로 돌아옵니다 . 한쪽 이 다 끝나 면 반대쪽 도 같 은 방법 으로 운동 합니다 . 오 블리 끄 크런치 운동 을 할 때 는 목 에 힘 을 주 지 않 아야 하 며 무리 해서 상체 를 올리 려고 하 지 마십시오 . 무리 하 게 욕심 을 내 면 허리 에 무리 가 갈 수 있 습니다 . 복근 의 힘 만 을 이용 하 여 올라옵니다 . 복부 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 상체 를 올릴 때 는 숨 을 내쉬 고 , 상체 를 내릴 때 는 숨 을 들 이 마십니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 오 블리 끄 크런치 는 옆구리 를 단련 시키 는 대표 적 인 운동 으로 복부 비만 으로 고민 하 는 여성 분 들 의 배 를 탄력 적 이 고 예쁘 고 아름답 게 , 누구 나 부러워 할 매끈 한 배 를 만들 어 줍니다 . 공유 하 기 글 요소