벨리댄스 는 터키 와 이집트 등지 를 중심 으로 발달 한 민속춤 이 다 . 가슴 과 골반 , 허리 를 중점 으로 사용 하 여 벨리 ( Belly : 복부 ) 댄스 라는 이름 이 붙 었 을 만큼 여성 의 신체 구조 를 최대한 이용 한 춤 이 다 . 벨리댄스 는 격렬 한 가운데 절제 된 움직임 을 보여 주 는 춤 이 라 보 기 에 는 운동량 이 미미 해 보일지 도 모른다 , 그러나 10 분 만 춤 에 몰입 해 보 면 숨소리 는 거칠 어 지 고 온몸 은 금세 땀 으로 젖 어 든다 . 대체로 한 달 에 2 ~ 3 kg 은 너끈히 감량 할 수 있 다 . 또한 벨리댄스 는 골반 과 허리 의 움직임 이 많 아 목 부터 힙 에 이르 는 몸 의 중심 부분 을 집중 적 으로 움직여 주 어 볼륨 있 는 바디 라인 을 만들 어 준다 . 그 뿐 아니 라 사막 위 에서 췄 던 춤 인 만큼 몸 의 균형 과 다리 근육 을 발달 시켜줌 은 물론 , 등 근육 과 가슴 근육 을 부드럽 게 물결치 는 동작 들 은 전신 의 유연 성 을 증대 시킨다 . 또한 몸속 의 주요 장기 들 을 강화 하 며 근육 과 피부 를 더욱 탄력 있 게 만든 다 . 관능 ? 여성미 의 절정 벨리댄스 로 내 몸 , 내 맘 대로 골라 뺀다 ! - 원 하 는 곳 만 골라서 빼 는 부위 별 다이어트 벨리댄스 는 동작 에 맞 게 신체 를 연결 하 여 움직이 는 다른 춤 들 과 는 달리 , 각 신체 부위 를 따로 움직이 는 춤 이 다 . 때문 에 큰 동작 보다 는 근육 과 관절 의 유연 하 고 섬세 한 움직임 이 주 가 되 어 신체 의 각 부위 를 단련 시키 기 에 더없이 좋 은 춤 이 다 . 이러 한 벨리댄스 의 동작 들 은 필요 한 부분 만 을 움직일 수 있 으므로 자신 이 원 하 는 부위 만 을 골라 집중 적 으로 뺄 수 있 는 장점 이 있 다 . 다이어트 를 한 번 이라도 해 본 사람 은 안다 . 몸무게 를 빼 고 전체 적 으로 날씬 한 몸 을 갖 는 것 이 다이어트 의 목적 중 하나 이 지만 , 다이어트 를 하 게 되 는 일차 적 인 이유 는 툭 튀어나온 뱃살 , 굵 은 팔뚝 , 퉁퉁 한 허벅지 처럼 자신 의 몸 에서 가장 신경 쓰이 는 특정 부위 의 군살 때문 이 라는 것 을 . 신체 각 부위 를 따로 움직이 는 벨리댄스 를 추면 원 하 는 부위 의 군살 을 제거 할 수 있 다 . 01 _ 자세 및 골반 교정 : 하이힐 을 신 거나 몸 에 꽉 죄 는 옷 을 입 은 여성 은 등 이 휘 고 어깨 가 몸 안쪽 으로 구부러지 기 가 쉽 다 . 바른 자세 는 이러 한 골격 의 변형 을 막 고 몸매 를 교정 해 준다 . 자세 가 교정 되 면 몸매 가 예뻐 짐 은 물론 , 비뚤어진 자세 로 유발 되 는 여러 질병 이나 피로도 해소 할 수 있 다 . 또한 근육 을 긴장 시키 고 지방 을 수축 해 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바꾸 어 준다 . ‘ 바디 라인 ’ 이 라는 부분 동작 은 자세 를 곧 게 하 는 데 효과 가 있 고 ‘ 바이 시클 ’ 은 하체 비만 의 원인 이 되 는 비뚤 어 진 골반 교정 에 탁월 하 다 . 02 _ 갸름 한 얼굴 과 길 고 예쁜 목선 만들 기 : 학 처럼 기품 있 는 목 을 원하 거나 이 중턱 때문 에 고민 한다면 , 평소 에 사용 하 지 않 는 목 근육 에 적당 한 자극 을 주 자 . 목선 이 살아나 고 목살 이 처지 는 것 을 막 을 수 있 다 . ‘ 헤드 슬라이드 ’, ‘ 헤드 서클 ’ 은 목 은 물론 목 근육 과 연결 되 어 있 는 얼굴 근육 에 도 영향 을 미쳐 얼굴 의 군살 이 빠지 고 울퉁불퉁 한 턱 선 이 교정 된다 . 03 _ 매끈 하 고 우아 한 팔 과 어깨 만들 기 : 한 여름 에 가장 잘 어울리 는 옷 은 역시 민소매 셔츠 . 가늘 고 긴 팔 과 군살 없이 날렵 하 며 부드러운 어깨선 이 라면 더 이상 잘 어울릴 수 없 다 . 그러나 물렁물렁 하 게 붙 기 시작 한 팔뚝 살 과 두툼 하 고 둔탁 한 어깨선 은 누구 나 한 번 쯤 은 해 봤 을 고민 . ‘ 스네이크 암스 ’ 는 뱀 의 움직임 을 모방 해 고안 한 동작 으로 사용 이 많 지 않 은 팔 의 섬세 한 근육 들 을 효과 적 으로 움직여 팔 의 군살 을 제거 한다 . 04 _ 날렵 하 고 섹시 한 등 만들 기 : 거울 앞 에서 정면 을 응시 한 자세 에서 상체 를 최대한 옆 으로 틀 어 보 자 . 자신 의 등 에 물결 처럼 밀려 나 가 잡히 는 살 이 보이 는가 . 사실 등살 은 우리 가 방치 하 기 가장 쉬운 부위 중 하나 이 다 . 그러나 뜨거운 여름날 , 등 이 깊 게 파인 티셔츠 를 입 은 여성 의 섹 시미 를 좌우 하 는 것 은 바로 등선 . 날렵 하 고 반듯 한 등 의 곡선 은 여성 의 아름다움 을 절정 으로 만든 다 . ‘ 숄더 쉬미 ’ 는 등살 을 빼 줄 뿐 만 아니 라 , 척추 교정 효과 까지 있 어 상체 의 바디 라인 을 예쁘 게 다듬 을 수 있 다 . 05 _ 유연 하 고 잘록 한 허리 라인 만들 기 : 누구 나 옷 밖 으로 비어져 나오 는 허 릿 살 때문 에 난감 한 경우 가 있 을 것 이 다 . 하지만 가장 빼 기 힘든 부위 가 바로 허리 . 사실 허리 라인 은 섹시 한 몸매 를 만드 는 첫째 조건 이 다 . 허리 라인 이 예쁘 지 않 으면 여성 스러운 유연 한 곡선 의 몸매 를 가질 수 없 기 때문 . 벨리댄스 의 힙 동작 들 과 ‘ 가슴 서클 ’ 로 허리 를 날씬 하 고 유연 하 게 단련 해 주 며 전체 바디 라인 을 우아 하 게 만들 자 . 06 _ 날씬 하 고 탄력 있 는 복부 만들 기 : 댄스 가수 이효리 가 짧 은 탑 을 입 고 나와 골반 을 돌리 며 춤 을 출 때 , 누구 나 한 번 쯤 은 ‘ 나 도 저렇 게 … ’ 라는 생각 을 해 봤 을 것 이 다 . 하지만 여간 해서 는 볼록 나온 아랫배 를 없앨 수 없 다 . 그러나 벨리댄스 의 주요 동작 들 은 이렇게 빼 기 힘든 뱃살 에 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 뿐 만 아니 라 허리 와 옆구리 근육 이 동시 에 자극 되 기 때문 에 허리 와 옆구리 살 도 함께 정돈 할 수 있 다 . ‘ 벨리 롤 ', ' 힙 롤 ' 이나 ‘ 힙 트위스트 ’ 와 같 은 동작 들 이 라면 매혹 적 인 복부 는 더 이상 꿈 이 아니 다 . 07 _ 탱탱 하 고 볼륨 있 는 힙 선 만들 기 : 엉덩이 는 뒷모습 을 결정 하 는 가장 중요 한 부위 다 . 적당히 볼륨 감 있 고 탱탱 한 엉덩이 가 옷맵시 를 살리 는 가장 예쁜 엉덩이 다 . 그러나 골반 이 비뚤 어 지 면 엉덩이 에 군살 이 붙 고 탄력 을 잃 게 되 며 , 골반 과 이어져 있 는 허리 라인 에 도 좋 지 않 은 영향 을 미친다 . 벨리댄스 의 ‘ 힙 업 ’, ‘ 힙 다운 ' 과 같 은 동작 들 은 엉덩이 의 군살 을 빼 주 며 , 처진 엉덩이 살 을 효과 적 으로 조이 고 강화 시켜 준다 . 08 _ 슬림 한 허벅지 만들 기 : 날씬 한 미녀 의 상징 은 누가 뭐 래도 짧 은 미니스커트 다 . 치마 아래 로 늘씬 하 고 시원 하 게 드러난 다리 는 그 자체 만 으로 도 충분히 아름답 기 때문 . 그러나 사시사철 답답 한 바지 속 에 다리 를 가둬 놓 는 여성 들 이 훨씬 더 많 다 . 하지만 걱정 말자 . 태생 적 으로 각선미 를 타고나 지 않 았 더라도 정성 을 기울이 면 얼마 든지 건강 하 고 슬림 한 다리 라인 을 가꿀 수 있 다 . 벨리댄스 의 ‘ 힙 리프트 ’ 와 ‘ 힙 다운 ’ 동작 은 하반신 전체 에 골고루 힘 이 들어감 은 물론 허벅지 와 엉덩이 의 군살 을 제거 하 고 각선미 를 예쁘 게 만드 는 데 효과 적 이 다 . 특정 부위 의 군살 을 제거 하 는 것 만 으로 완벽 한 몸매 를 만들 수 있 다면 더 할 나위 없이 좋 겠 지만 , 여전히 자신 의 몸매 에 만족 하 지 못하 는 사람 도 많 을 것 이 다 . 평소 결점 이 라 여겼 던 부위 의 살 빼 기 는 성공 했 더라도 여전히 거울 속 자신 의 모습 은 충분히 매혹 적 인 바디 라인 으로 변해 있 지 않 기 때문 . 아름다운 바디 라인 을 결정짓 는 요소 는 ‘ 균형미 ’. 굳 거나 정체 된 부분 없이 온몸 이 유연 하 고 탄력 있 어야 보 기 좋 은 몸매 가 된다 . 벨리댄스 전신 동작 들 을 익히 다 보 면 균형미 를 갖출 수 있 다 . 여성 의 , 여성 에 의한 , 여성 을 위한 춤 벨리댄스 다산 의식 이 라는 춤 의 탄생 배경 부터 벨리댄스 는 여성 의 몸 과 는 떼 려야 뗄 수 없 는 밀접 한 관계 에 있 다 . 두루 알 다시피 가슴 과 배 , 엉덩이 와 허리 로 이어지 는 부드러운 곡선 은 섹시 한 여성 을 만드 는 첫 번 째 조건 . 벨리댄스 는 가슴 , 배 , 엉덩이 , 허리 주위 를 리드미컬 하 게 움직여 군살 은 없애 고 근육 은 단련 시켜 주 는 대표 적 인 춤 이 다 . 이러 한 특징 은 여타 의 운동 에서 는 찾 을 수 없 는 벨리댄스 만 의 독특 한 매력 . 그래서 흔히 벨리댄스 를 여성 을 위한 , 여성 에게 가장 좋 은 춤 이 라고 말 한다 . 탄력 있 고 곡선 이 살 아 있 는 아름다운 몸매 를 만들 기 위해서 는 여성 의 바디 라인 을 고려 한 특별 한 동작 이 필요 하 다 . 그런 점 에서 벨리댄스 는 여성 의 바디 라인 을 염두 에 둔 가장 좋 은 운동 이 라 할 수 있 다 . 요즘 은 다이어트 를 위해 헬스클럽 등지 에서 근력 운동 을 하 는 여성 들 이 많 은데 , 이 는 전신 의 힘 을 증강 시키 고 단련 하 는 효과 는 잇 지만 , 반대 로 근육 을 한 방향 으로 만 집중 적 으로 움직일 가능 성 도 많 아 바디 라인 이 직선 화 되 기 쉽 다 . 그러나 벨리댄스 는 한 동작 에 도 여러 방향 의 근육 이 사용 되 기 때문 에 몸 의 입체 적 곡선 이 살아난다 . 그러므로 벨리댄스 로 몸매 를 가꾸 면 체지방 감량 과 함께 가장 여성 스럽 고 매력 적 인 바디 라인 을 만들 수 있 다 . 또한 벨리댄스 는 ‘ 여성 건강 에 가장 좋 은 운동 ’ 이 다 . 벨리댄스 는 원래 국가 의 행사 때 왕 앞 에서 부 와 다산 을 기운 하 며 췄 던 풍요 의 춤 으로 , 이 는 단지 춤 의 기원 이나 상징 에 그치 는 것 이 아니 다 . 실제로 벨리댄스 는 다 산 을 위한 신체 적 기능 까지 염두 에 두 고 만들 어 진 , 여성 의 몸 과 떼 려야 뗄 수 없 는 관계 에 있 는 춤 이 기 때문 이 다 . 벨리댄스 는 평소 에 는 잘 사용 하 지 못하 는 배 주위 의 근육 을 효과 적 으로 사용 해 몸속 의 장기 들 에 좋 은 영향 을 미친다 . 임산부 가 겪 는 출산 의 고통 을 줄이 고 , 출산 이후 에 도 자궁 수축 효과 가 있 어 산후 몸매 관리 와 건강 회복 에 매우 좋 은 것 이 다 . 또한 여성 의 가장 큰 근심 인 생리통 이나 생리 불순 을 치유 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소