안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 벌써 이번 주 마지막 미션 을 드리 는 날 이 네요 ~~^ 0 ^ 우리 회원 님 들 이번 주 에 휴가 가시 는 분 들 많 으시 죠 ^^? joara 도 휴가 떠나 고 싶 다 . .. ㅠㅠ 우리 s 라인 미션 요원 들 의 건강 과 몸매 를 생각 해서 휴가 를 갈 수 가 없 어요 . .. ㅠㅠ joara 에게 휴가 안 주 나요 ? ? ㅋㅋ 미션 때문 이 아니 고 요 ~ 이번 해 에 는 그냥 휴가 안 가 려고요 ~ 바쁜 일 도 있 고 하 니 그냥 여름 에 는 이열치열 로 열심히 일 하 고 겨울 에 해외 로다가 . ..^^ a 이번 여름 에 joara 휴가 안 가 니 휴가 다녀오 신 회원 님 들 joara 를 위해 휴가 다녀온 사진 좀 많이 많이 올려 주 세요 ^^ 우리 회원 님 들 이 다양 하 게 다녀온 휴가 를 올려 주 시 는 사진 으로 나마 대리 만족 이 라도 할께요 ^^ 그럼 오늘 도 목표 를 위해 땀 을 흘리 는 회원 님 들 joara 와 이번 주 마지막 미션 해 볼까요 ~~ 어제 다이어트 팁 으로 체중 1 kg 에 해당 하 는 음식량 과 운동량 에 대해 이야기 했 는데요 ~ 오늘 은 joara 가 다이어트 시 에 지방 을 왜 적 게 먹 어야 되 는지 에 대해 알려 드리 도록 할께요 ^^ 다이어트 를 할 때 에 는 지방 을 적 게 먹 어야 된다는 거 누구 나 알 고 있 는 상식 이 죠 ^^ 그러데 이 지방 을 왜 적 게 먹 어야 되 는지 정확히 알 고 계시 나요 ^^? 지방 도 우리 몸 에서 는 필수 적 으로 필요 한 3 대 영양소 에 포함 되 는데 왜 덜 먹 어야 되 는 것 일까요 ? 오늘 joara 가 알려 드리 는 다이어트 팁 을 잘 읽 어 보 시 고 요 ~ 궁금증 해결 하 여 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만드 는데 도움 이 될 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 음식 속 의 지방 은 탄수화물 이나 단백질 보다 더욱 쉽 게 그리고 더 많 은 양 이 체지방 으로 축적 될 수 있 답니다 ~ 모든 영양소 들 은 체지방 으로 변하 기 까지 어려 가지 과정 을 통해 칼로리 의 소비 가 일 어 난 답니다 ~ 그런데 탄수화물 과 단백질 은 체지방 으로 변하 기 까지 체내 에서 지방 보다 많 은 과정 을 거치 게 된답니다 ~ ( 또한 같 은 1 g 의 양 을 섭취 해 주 더라도 지방 의 열량 이 더 크 답니다 ^^) 그렇 기 때문 에 지방 은 체지방 으로 더 많이 축적 되 기 때문 에 섭취 를 줄이 도록 하 는 것 이 랍니다 ^^ 좀 더 쉽 게 이야기 해 드리 기 위해서 예 를 들 어 보 도록 할께요 ^^ 100 kcal 의 버터 가 ( 지방 이 ) 체내 에 들어가 면 그 칼로리 를 체지방 으로 전환 하 는 데 쓰 는 열량 은 고작 3 % 뿐 이 랍니다 ~ 반면 에 탄수화물 과 단백질 은 체지방 으로 전환 하 는 과정 에서 원래 가지 고 있 던 칼로리 의 23 % 를 사용 한답니다 ^^ 또한 각각 의 에너지 는 같 은 1 g 의 양 을 섭취 하 였을 때 칼로리 가 다르 답니다 ~ 탄수화물 과 단백질 은 1 g 을 섭취 하 였을 때 4 kcal 의 에너지 를 내 고 ~ 지방 은 1 g 을 섭취 하 였을 때 9 kcal 의 에너지 를 낸 답니다 ^^ 그 만큼 지방 은 같 은 양 의 음식 을 섭취 해 주 었 을 때 칼로리 가 훨씬 높 은 데 에 비해 체지방 으로 전환 하 는 과정 에서 칼로리 의 소비 가 적 기 때문 에 당연히 지방 이 다른 영양소 에 비해 많이 체지방 으로 축적 이 되 겠 죠 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 이제 왜 지방 의 섭취 를 줄여 주 어야 되 는지 그 이유 를 분명히 아 시 겠 죠 ^^? 그러나 지방 이 다이어트 에 도움 이 안 된다고 섭취 를 아예 하 지 않 으면 안 된답니다 ~!! 지방 도 우리 몸 과 다이어트 에서 는 필수 적 으로 필요 하 답니다 ~!! 무조건 지방 을 섭취 하 지 않 는 것 이 아니 라 몸 에 필요 한 적당량 을 섭취 하 셔야 된다는 것 명심 하 세요 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 지방 에 대해 ◀) 오늘 다이어트 팁 전부 이해 하 셨 죠 ^^? 오늘 도 역시 나 joara 의 다이어트 팁 이 우리 s 라인 회원 님 들 에게 도움 이 되 었 으면 하 고 요 ~ 다이어트 팁 을 정리 하 도록 할께요 ^^ 그럼 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론트 레이즈 + 래터 럴레이즈 + 롤링 10 번 씩 3 set ( 10 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 이미지 처럼 3 가지 동작 을 해야 1 번 이 되 요 ^^) ( 10 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 두 손 의 동작 을 다 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 이클립스 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 디스코 트위스트 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 돌려주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 마지막 미션 날 에 는 자신 이 스스로 다이어트 미션 에 수행 에 대한 평가 를 해 주 시 는 거 알 고 계시 죠 ^^? 10 점 만점 인데요 ~~ 점수 너무 짜 도록 주 지 말 고 요 ~ 후 하 게 자기 평가 내려 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소