복부비만 . . 나이 에 따른 원인 과 해결 방법 . . 나 는 복부비만 인가 ? 남성 의 경우 배 둘레 / 엉덩이 둘레 가 0 . 95 이상 , 여자 의 경우 에 는 0 . 8 이상 이 면 복부비만 으로 판정 을 하 게 됩니다 . 복부 비만 의 경우 는 체중 은 정상 일지라도 뱃속 에 지방 이 축적 되 는 신체 적 특징 을 나타냅니다 . 허리둘레 36 인치 는 중요 한 수치 . 이 는 당뇨 와 같 은 대사 성 증후군 이 나타나 는 경계 기준 이 됩니다 . 복부 비 만 은 ' 단지 형 ' 과 ' 붕어 형 ' 두 가지 유형 배 와 허리 전체 가 불룩 하 게 살찐 ' 단지 형 ' 은 배 부위 피하 에 지방 이 축적 된 피하 층 비 만 . 배 만 앞 으로 나온 ' 붕어 형 ' 은 내장 사이 사이 에 지방 이 많이 차 있 는 복강 형 비 만 . ' 붕어 형 ' 비 만 은 ' 단지 형 ' 비만 보다 훨씬 더 위험 합니다 . 내장 사이 의 지방 세포 는 피하 지방 에 비해 혈액 속 으로 쉽 게 흘러 들 어 혈중 콜레스테롤 수치 를 높이 기 때문 입니다 . 뱃살 의 찌 는 이유 는 남녀 차이 가 있 다 . ( 1 ) 여자 가 뱃살 이 찌 는 이유 출산 후 지방 이 쌓인다 . 아랫배 는 원래 체지방 이 쉽 게 쌓이 고 빼 기 도 힘듭니다 . 출산 을 하 면 배 가 심하 게 나오 는데 , 이 는 커 가 는 태아 를 보호 하 기 때문 이 라고 합니다 . 그래서 복부 에 지방 이 쌓이 면서 복부 근육 이 팽창 되 고 지방 이 늘어지 게 되 는 것 입니다 . 소화기 기능 이 좋 지 않 다 . 소화기 기능 이 좋 지 않 으면 복부비만 이 나타납니다 . 위장 이나 장 , 그리고 대장 이 운동 을 잘 못 해 변비 증세 가 심하 다면 복부 비만 의 위험 성 이 높 으니 주의 하 세요 . 배 에 가스 가 차 있 으면 복부 의 근육 운동 과 혈액 순환 이 나빠져 살 이 붙 게 되 는 것 입니다 . 운동 부족 으로 배 부분 이 둔해진다 . 역시 " 운동 부족 " 은 살 이 찌 는 대표 적 인 원인 입니다 . 배 나 허리 는 일부러 운동 을 하 지 않 는 한 움직일 기회 가 많이 없 는 것 이 사실 입니다 . 특히 , 주부 들 은 임신 과 출산 을 겪 으면서 운동 을 피하 게 되 는 경향 이 있 는데 이 같 은 행동 이 배 와 허리 를 더 둔하 게 만듭니다 . ( 2 ) 남자 가 뱃살 이 찌 는 이유 알코올 로 자꾸 커지 는 뱃살 술 은 그 자체 가 고 칼로리 입니다 . 게다가 안주 까지 더 한다면 말 할 필요 도 없이 곧바로 살 로 가 기 마련 입니다 . 알코올 은 다른 영양소 가 소비 되 는 것 을 방해 하 여 지방 의 형태 로 체내 에 남 도록 합니다 . 게다가 우리 나라 사람 들 의 안주 1 순위 , 삼겹살 , 돼지 갈비 , 등심 등 의 안주 까지 곁들인 다면 말 할 필요 도 없이 지방질 과 단백질 의 과잉 상태 로 복부 가 팽창 이 되 고 맙니다 . 밤 에 먹 고 곧바로 자 버리 는 습관 자기 전 에 먹 는 음식 은 에너지 로 쓰이 지 못하 고 바로 지방 으로 전환 되 기 쉽 습니다 . 아침 은 거르 고 점심 은 대충 먹 고 , 저녁 에 폭식 을 하 고 자 버리 면 복부 지방 세포 를 활성 화 하 는 남성 호르몬 안드로젠 이 왕성 하 게 분배 되 어 엄청난 뱃살 을 만들 어 내 는 것 입니다 . 과음 후 밤 늦 게 집 에 들어와 속 이 쓰리 다고 밥 이나 라면 을 먹 고 곧바로 잠 이 든다면 ? 뱃살 의 원인 을 굳이 말 할 필요 도 없 겠 죠 ? 화 르 륵 , 습관 성 스트레스 스트레스 를 받 으면 부신피질 호르몬 분비 가 늘어나 복부비만 을 초래 합니다 . 뭉게뭉게 , 과도 한 흡연 : 흡연 은 다른 부위 는 몰라도 콘티 솔 호르몬 분비 로 뱃살 에 는 직결 입니다 복부비만 을 해결 하 는 유일 한 방법 => 생활 습관 변화 ! ! 1 . 규칙 적 인 식사 아침 식사 는 꼭 먹 도록 합니다 . 아침 식사 를 거를 경우 전날 저녁 식사 이후 다음 날 점심 시간 까지 공복 으로 있 는 상태 가 17 ~ 18 시간 정도 되 므로 몸 에서 는 초긴장 . 음식물 이 들어오 면 곧바로 지방 으로 쌓이 게 됩니다 . 식사 할 때 에 는 천천히 여유 있 게 음식 을 즐기 면서 뇌 가 포만감 을 느낄 수 있 는 시간 을 갖 도록 합니다 . 2 . 운동 만큼 확실 한 방법 은 없 다 . 역시 운동 은 필수 , 유산소 운동 을 . 임신 중 에 도 적당 한 운동 을 해 주 는 것 은 물론 , 평소 에 도 꾸준히 운동 을 합니다 . 특히 유산소 운동 이 좋 습니다 . 그 중 걷 기 가 가장 효과 적 이 라 할 수 있 는데 이 는 느린 걸음 이 아니 라는 것 을 명심 하 세요 . 속력 을 내 어 숨 을 헉헉 거릴 정도 로 걸어야 합니다 . 등 을 펴 고 , 보폭 을 넓 게 , 팔 을 활달 하 게 움직이 면서 워킹 합니다 . 그리고 복근 운동 을 병행 하 면 더욱 좋 습니다 . 3 . 생활 속 에서 소비 칼로리 늘리 기 바쁘 다는 이유 로 운동 을 할 수 없 을 경우 에 는 생활 속 에서 활동 량 을 늘려 에너지 소비 를 많이 하 는 것 이 복부비만 을 예방 하 는 지름길 입니다 . - 식사 후 10 ~ 20 분 간 산책 하 기 - 3 ~ 5 층 정도 는 계단 이용 하 기 - 오랫동안 앉 아 있 지 않 고 가끔 씩 일어나 서 가벼운 스트레칭 하 기 - 허리둘레 및 체지방 률 측정 등 정기 적 으로 비만도 측정 하 기 - 배 에 항상 긴장감 주기 ( 청소 할 때 . 설거지 할 때 등 ) - 하루 8 컵 이상 물 마시 기 - 집 에서 펑퍼짐 한 옷 은 가능 한 입 지 마세요 . 타이트한 옷 을 입 고 항상 뱃살 을 경계 할 것 [ 탱탱 한 복부 만들 기 ] 허리 비틀 기 자세 척추 전체 에 자극 을 주 고 복근 을 자극 해 배 속 노폐물 을 배출 시켜 준다 . 허리 와 복부 의 군살 을 정리 하 는 데 효과 적 인 동작 . 1 왼 다리 는 앞 으로 , 오른 다리 는 옆 으로 앉 은 상태 에서 왼발 등 을 오른쪽 허벅지 위 에 얹 는다 . 2 왼손 으로 오른 무릎 위 를 짚 고 오른손 은 뒤 로 향해 바닥 에 둔다 . 3 천천히 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 허리 를 비틀 고 시선 은 오른손 으로 향한다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 보트 자세 아랫배 와 허리 부분 의 지방 을 분해 하 고 힘 을 길러 주 는 동작 . 집중력 과 인 내심 도 기를 수 있 다 . 1 무릎 을 세워 앉 은 상태 에서 양손 으로 무릎 을 잡 고 척추 를 바르 게 세운다 . 2 천천히 한 다리 씩 무릎 높이 까지 들 어 올린 뒤 중심 이 잡히 면 양 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 3 ② 의 동작 이 힘들 면 다리 를 올린 상태 에서 양손 으로 무릎 아래 를 받쳐 중심 을 잡 아도 된다 . 호흡 하 며 30 초간 자세 를 유지 한다 . 누워서 허리 비틀 기 척추 의 배열 을 바로 잡 고 경직 된 허리 와 등 을 푸 는데 효과 적 인 동작 으로 군살 제거 에 도움 이 된다 . 1 바르 게 누운 상태 에서 양발 을 모으 고 무릎 을 세운다 . 2 오른 다리 를 왼 다리 위 로 올려 꼬 아 준다 . 이때 가능 하 면 발목 까지 꼬 아 주 는 게 좋 다 . 3 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 천천히 고개 를 오른쪽 으로 돌리 고 오른 다리 를 왼쪽 으로 틀 어 바닥 에 댄다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 한 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 엎드린 악어 자세 신체 의 좌우 균형 을 잡 고 선 을 아름답 게 만들 어 주 는 자세 . 1 편 안 하 게 누운 뒤 양팔 을 벌리 고 고개 를 왼쪽 으로 돌린다 . 2 왼쪽 발목 을 꺾 은 상태 에서 천천히 다리 를 들어올 린다 . 3 왼 다리 를 오른 다리 뒤 로 내려놓 고 다리 를 길 게 뻗 어 준다 . 호흡 하 며 30 초 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 낙타 자세 힘껏 뒤 로 몸 을 젖히 면서 가슴 을 활짝 여 는 동작 으로 등 의 긴장 을 완화 시켜준다 . 1 무릎 을 엉덩이 너비 만큼 벌려 꿇어앉 은 뒤 손바닥 을 엉덩이 에 올리 고 숨 을 들이쉰 다 . 2 척추 를 쭉 편 상태 로 서서히 상체 를 뒤 로 눕힌다 . 3 천천히 손 을 내려 발꿈치 를 잡 은 뒤 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 앞 으로 내민 다 . 체중 을 무릎 과 손 에 나누 어 싣 고 균형 을 잡 은 뒤 턱 은 위 를 향해 치켜 든다 . 호흡 하 며 30 초 간 자세 를 취한 뒤 바로 자리 에 누워 휴식 을 취한다 . 공유 하 기 글 요소