취 침전 에 10 분 정도 운동 을 해 주 는 것 은 오히려 다이어트 뿐 만 아니 라 피로 에 쌓인 몸 을 풀 어 오히려 숙면 에 도 도움 을 준다고 합니다 . 님 과 같이 대부분 의 사람 들 이 취 침전 에 운동 을 하 면 안 좋 다고 하 는 것 은 너무 과하 게 운동 을 했 을 때 를 말 하 는 거 라는군요 . 아래 에 침대 or 이부자리 위 에서 할 수 있 는 좋 은 운동 법 퍼 왔 으니까요 참고 해 보 세요 ! ! 취침 전 10 분 : 취침 전후 , 침대 에서 간단히 할 수 있 는 운동 으로 엉덩이 , 배 , 허리 , 허벅지 등 의 군살 을 없애 주 고 숙면 을 도와 주 는 동작 을 소개 　 　 엉덩이 올리 기 히프 와 허벅지 에 탄력 을 주 는 엉덩이 올리 기 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 , 팔 은 머리 뒤쪽 으로 모은다 . 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 고 몸통 과 허벅지 가 일직선 이 되 도록 들 어 올린다 . 　 　 다리 흔들 기 허리 와 옆구리 군살 을 제거 하 는 다리 흔들 기 엎드린 상태 에서 양 무릎 을 구부린 후 양팔 을 턱 밑 으로 모은다 . 어깨 가 움직이 지 않 도록 주의 하 며 허리 를 펴 고 좌우 로 다리 를 움직인다 . 　 　 윗몸 일으키 기 복부 를 탄력 있 게 가꿔 주 는 윗몸 일으키 기 똑바로 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 고 팔 은 위 를 향해 나란히 편다 . 어깨 가 바닥 에서 떨어질 정도 로 상체 를 천천히 들 어 올린 상태 에서 1 초간 정지 한 후 천천히 내린다 . 　 다리 당기 기 허벅지 에 탄력 을 주 는 다리 당기 기 엎드린 자세 에서 허리 를 곧 게 펴 고 한 쪽 팔 로 반대쪽 발등 을 잡 는다 . 엉덩이 에 발뒤꿈치 가 붙 게 최대한 당긴 후 좌우 교대 한다 . 다리 차기 하반신 의 보디 라인 을 위한 다리 차기 허리 와 다리 를 반 듯 히 펴 고 엎드린 후 양팔 은 턱 ? 뼈막 ? 편안 하 게 모은다 . 한 쪽 다리 를 곧 게 편 상태 에서 위 를 향해 쭉 뻗 었 다가 천천히 내린다 . 　 공유 하 기 글 요소