① 기초 대사 량 이란 ? 다이어트 를 위한 여러 가지 자료 들 을 접하 면서 기초 대 사량 이 라는 말 을 많이 들 어 보 았 을 것 입니다 . 기초 대 사량 이 란 사람 이 기본 적 으로 생체 의 기능 을 발휘 하 는 데 필요 한 최소한 의 에너지 량 을 말 하 는데 , 쉽 게 이야기 하 면 심장 을 뛰 게 하 고 , 호흡 을 하 며 , 체온 을 조절 하 는 등 의 생체 기능 을 유지 하 는 데 필요 한 에너지 량 입니다 . 기초 대사 량 은 유전 이나 성별 , 연령 , 열량 섭취 , 영양소 의 섭취 , 체구 성 성분 등 에 따라서 차이 가 날 수 있 는데 , 개인차 가 있 기 때문 에 성별 , 나이 , 키 , 체중 이 같 더라도 기초 대사 량 은 달라질 수 있 습니다 . 보통 남자 가 여자 보다 기초 대사 율 이 약 9 % 정도 높 고 , 20 세 이상 의 성인 의 경우 연 2 - 3 % 정도 씩 기초 대사 율 이 떨어지 기 때문 에 나이 가 들 게 되 면 섭취 열량 이나 소비 열량 에 큰 변화 가 없 더라도 체중 이 서서히 증가 될 수 있 습니다 . ② 다이어트 를 할 때 기초 대 사량 이 주목 받 는 이유기 초대 사량 을 높이 면 그만큼 기본 적 으로 소비 되 는 에너지 가 많 아 지 기 때문 에 체중 감량 에 더 유리 하 기 때문 입니다 . ③ 기초 대 사량 의 측정 보통 체지방 측정 계 에 나타나 는 기초 대사 량 은 측정 하 는 사람 의 연령 이나 성 , 체지방 측정 결과 를 고려 한 추정 치 입니다 . 만약 기초 대 사량 을 좀 더 정확 하 게 측정 하 고자 한다면 일부 병원 에 있 는 indirect calorimetry 라는 특수 장비 를 이용 하 는 방법 이 가능 합니다 . ④ 기초 대 사량 이 낮 아 지 는 이유기 초대 사량 이 낮 아 지 는 요인 으로 는 1 ) 불 규칙 적 인 식습관 2 ) 다이어 트시 지나치 게 섭취 열량 을 줄이 는 것 3 ) 활동 량 의 저하 로 인한 근육 량 의 감소 등 이 있 습니다 . ⑤ 기초 대 사량 을 높이 는 방법 기초 대 사량 을 높이 는 가장 좋 은 방법 은 운동 을 하 는 것 으로 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 해서 근육 량 을 늘리 면 기초 대사 량 은 증가 하 게 됩니다 . 근육 은 지방 보다 대사 의 활동 량 이 8 배 이상 높 다고 알려져 있 고 , 운동 을 하 게 되 면 에너지 소비량 이 일정 시간 동안 증가 되 게 되 므로 다이어트 나 감량 한 체중 을 유지 하 는 데 도움 이 됩니다 . ⑥ 기초 대 사량 이 저하 되 는 것 을 최소 화 하 면서 효과 적 으로 다이어트 를 하 는 방 법식 이 요법 을 시행 할 때 균형 잡힌 식단 으로 식사 를 거르 지 말 고 규칙 적 으로 먹 으면서 자신 의 기초 대 사량 이 하루 섭취 열량 을 줄이 는 것 은 피하 고 , 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 해서 하 는 것 이 효과 적 인 방법 입니다 . 공유 하 기 글 요소