숨 막힐 때 ﻿ 스트레스 해소 법 5 가지 ( feat . 긴장 탈출 ) - kungfu 1 | 자기 계발 , 결혼 생활 , 영감 을 주 는 이야기 , 심리학 , 뉴스 와 이슈 , 어록 , 일기 , 부모 , 별자리 운세 , 커리어 전환 | Vingle , Interest Network 
 현대인 에게 있 어서 만병 의 근원 이 라 
 할 수 있 는 친구 는 바로 stress 이 다 . 
 이것 은 press 의 의미 가 포함 된다 . 
 즉 , 위 에서 아래 로 압력 이 가해짐 을 의미 한다 . 
 거인 이 손 으로 나 의 머리 를 짓누를 때 어떤 느낌 이 들 까 ? 
 상상 만 해도 답답 하 고 짜증 나 고 화 가 나 고 
 죽 을지 모르 는 공포 를 느낄 것 이 다 . 
 나 의 모든 세포 하나 하나 는 초긴장 
 상태 가 되 면서 우왕좌왕 하 게 된다 . 
 당신 이 사 는 집 에 불 이 났 을 때 의 
 그런 ' 정신 이 멍해 지 는 ' 상태 이 다 . 
 일반 적 으로 현실 에서 이런 상황 들 을 자주 맞이 한다 . 
 당황 , 긴장 , 초조 , 정신 혼미 . ...... 
 제일 먼저 신호 가 오 는 곳 이 바로 ' 心腸 ' 이 다 . 
 심장 두근거리 고 떨리 는 순간 자기 도 모르 는 
 이상 한 혼란 에 빠지 게 된다 . 
 강도 는 차이 가 있 겠 지만 ' 지금 이 순간 ' 에 머무르 지 못하 고 
 감정 에 휘둘려서 심리 적 방황 을 겪 게 된다 . 
 시험 볼 때 문제 푸 는 것 에 집중 이 되 지 않 고 
 손발 이 떨리 고 머리 속 이 멍해진다 . 
 프리젠테이션 을 하 는데 가슴 이 뛰 고 
 손발 이 덜 덜덜 떨린다 . 
 면접 을 보 는데 아무 생각 도 나 지 않 고 버벅 거린다 . 
 노래 를 불러야 하 는 가수 가 목소리 가 기 어 들어간다 . 
 누구 나 가 이런 경험 을 겪 게 되 면 
 짜증 , 분노 , 우울 감 을 느끼 게 된다 . 
 곧바로 자신감 은 저 깊 은 지하실 까지 내려가 게 된다 . 
 쫄 아 버림 ^^* 
 기 가 팍 죽 어 버린다 . 
 그때 부터 는 두 번 다시 그 경험 을 
 하 지 않 기 위해서 발버둥 을 친다 . 
 약 도 먹 어 보 고 나름 마인드 컨트롤 도 해 보 지만 
 돌아오 는 것 은 자괴감 뿐 . ... 
 말 처럼 단순 하 지 않 다 . 
 여러 가지 심리 적 문제 와 자아 성찰 이 되 지 않 는 한 
 끝 없이 반복 속 에서 고통 을 느끼 기 도 한다 . 
 이 모든 것 을 하나 의 단어 로 표현 한다면 
 바로 ' 긴장 ' 이 라고 한다 . 
 1 . 마음 을 조이 고 정신 을 바짝 차림 
 2 . 정세 나 분위기 가 평온 하 지 않 는 상태 
 3 . 근육 이나 신경 중추 의 지속 적 인 수축 , 흥분 상태 , 
 강직 과 는 달리 하나 의 자극 에 의해 일어나 . . 
 물론 너무 나태 하 고 게으른 이 들 은 
 정신줄 을 바짝 잡 아 당겨야 하 지만 , 
 현대인 들 이 겪 는 고통 은 그것 이 너무 강하 게 
 당겨져서 숨 쉴 틈 이 없 는 것 이 다 . 
 숨 을 못 쉬 니 산소 가 부족 하 고 머리 가 아파 오 고 
 가슴 이 막히 고 심정 이 덜 덜덜 떨려온다 . 
 그래서 요즘 ' 쉼 , 힐링 , 명상 , 여행 , 행복 , 멈춤 ' 
 등 이 이 시대 의 화두 가 된 것 이 라 할 수 있 다 . 
 위 의 단어 들 이 갖 는 공통점 은 바로 
 이것 은 바짝 당겨진 고무줄 을 느슨 하 게 
 풀 수 있 는 가장 중요 한 요소 이 다 . 
 모든 행위 는 바로 긴장 과 이완 사이 를 오간다 . 
 그것 이 적절 하 지 못할 때 괴로움 이 찾아오 고 
 나아가 서 는 질병 이 라는 실질 적 인 ' 병 ' 이 된다 . 
 그 상태 가 몸 의 어느 부위 에 치명 적 으로 
 악영향 을 주 느냐 에 따라서 그곳 이 망가져 간다 . 
 그렇 다면 긴장 푸 는 법 은 무엇 이 있 을까 ? 
 신체 를 이완 하 는 것 은 스트레칭 이나 
 운동 등 을 통해서 하 는 것 이 좋 다 . 
 그것 은 상당히 도움 이 된다 . 
 다만 지금 은 심리 적 인 관점 에서 알아보 고자 합니다 . 
 1 . 왜 당신 은 편안 하 지 못하 는가 ? 
 이 에 대한 답변 은 ' 욕심 ' 이 다 . 
 좀 가볍 게 편하 게 살 수 있 는데 성격 적 인 부분 , 
 지나친 목표 의식 , 잘 해야 한다는 강박 관념 때문 에 
 본인 을 자유 롭 게 허용 하 지 못한 채 
 억지로 쥐 어 짜 낼려고 한다 . 
 공부 를 열심히 하 다가 안 되 면 
 조금 쉬 어 줄 수 도 있 어야 하 지만 , 
 코피 가 나 도록 몸 이 지쳐서 병 이 들 도록 
 하 는 것 은 어리석 은 행동 이 다 . 
 결국 나중 에 는 몸 이 말 을 듣 지 않 고 아파 오 면서 
 학습 장애 를 겪 게 될 것 이 다 . 
 행복 하 게 사 는 친구 들 은 
 심신 이 자연 스럽 게 이완 이 된다 . 
 그 들 은 물 이 흘러가 듯 편안 하 게 
 삶 을 대하 기 때문 에 막힘 이 없 다 . 
 그 물 은 가 고자 하 면 어느 곳 이 라도 흘러갈 수 있 다 . 
 단단 한 바위틈 조차 도 뚫 고 들어간다 . 
 그러나 딱딱 하 게 얼 어 버린 얼음 이 라면 어떠 할까 ? 
 들어갈 곳 이 없 다 . 그러면 유일 한 방법 은 ? 
 바로 따뜻 하 게 녹이 는 것 이 다 . 
 그러 다가 필요 에 따라서 다시 단단 하 게 얼리 면 된다 . 
 그것 을 자유 롭 게 할 수 있 다면 
 그대 는 이성 과 감성 이 조화 롭 게 
 균형 을 이룬 멋진 사람 이 다 . 
 2 . 눈 앞 에 주어진 현실 을 직시 하 고 
 받아들여야 하 지 않 을까 ? 
 지금 순간 에 집중 하 는 것 은 아주 좋 은 방법 이 다 . 
 그런데 지금 에 머무르 지 못하 기 때문 에 
 우리 는 수많 은 생각 의 늪 에 빠지 며 혼란 을 겪 게 된다 . 
 과 거의 안 좋 은 생각 , 경험 들 이 올라와서 
 현재 해야 할 중요 한 것 들 을 방해 한다 . 
 그것 으로 인해 많 은 이 들 이 대체 적 으로 
 저녁 에 불면증 으로 시달리 게 된다 . 
 무대 에 섰 을 때 특히 긴장 공포 가 엄습 해온다 . 
 그렇 다고 그 두려움 속 에 취해 버리 면 
 공연 을 망칠 수 밖에 없 다 . 
 내 가 현재 하 고자 하 는 것 이 무엇 인지 에 대해서 
 명확 한 자각 이 필요 하 다 . 
 그 악기 를 연주 하 고 내 목소리 에 집중 함 으로써 
 그것 에 충실 할 때 서서히 팽팽 했 던 고무줄 이 풀어진다 . 
 배고프 면 밥 을 먹 고 잠 이 오 면 잠 을 자 는 것 처럼 
 단순 하 고 미니 널 한 사고 방식 도 필요 하 다 . 
 수학 시간 에 영어 공부 를 하 고 , 
 영어 시간 에 수학 을 공부 하 면 뒤죽박죽 이 된다 . 
 지금 하 는 것 에 최선 을 다 하 고 
 그 안 에서 즐거움 을 찾 았 을 때 
 인간 은 자유 로움 과 즐거움 을 느낀다 . 
 그러나 우리 는 그 순간 자꾸 짜증 내 고 
 싫 어 하 고 회피 하 려는 습성 이 강하 다 보 니 
 여기 에서 도 저기 에서 도 불 만족 을 느끼 면서 살 기 도 한다 . 
 3 . 잠시 눈 을 감 고 스스로 대화 를 걸 어 보 자 . 
 방치 하 면 되 는가 ? 
 우 는 아기 때문 에 나 도 짜증 이 난다면서 
 같이 화내 고 속상해 하 는 것 이 좋 은 방법 인가 ? 
 아기 를 병원 에 데려가 든 , 
 아니면 왜 우 는지 잘 살펴봐야 한다 . 
 배 고 고파서 그런 것 인지 ? 몸 이 아파서 그런 것 인지 ? 
 엄마 가 안 아 주 지 못해서 그런 것 인지 에 대해서 
 진지 하 게 소통 을 해야 만 아이 는 고통 에서 해방 된다 . 
 그렇 지 않 으면 아무것 도 못한 채 불안감 만 커질 뿐 이 다 . 
 다가서 서 그 원인 을 찾 고 그것 을 올바르 게 
 도와 주 는 것 이 우리 가 해 줘야 하 는 
 ' 나 만 의 긴장 푸 는 법 ' 이 라 말 할 수 있 다 . 
 아이 를 감싸안 아 주 고 위로 해 주 라 . 
 그러면 금세 안정 감 을 찾 고 
 쌩긋쌩긋 잠 이 들 거나 웃 게 될 것 이 다 . 
 4 . 당신 에게 필요 한 것 은 바로 ' 휴식 ' 이 다 . 
 그러나 이렇게 말 할지 도 모른다 . 
 " 저 는 쉴 틈 이 없 어요 , 더 열심히 해도 
 부족 할 지경 인데 저 한테 쉬 라고요 ? " 
 틀린 말 도 아닐 것 이 다 . 
 잠시 만 하 던 일 을 멈추 면 큰일날 것 같 은 
 경쟁 사회 속 에서 우린 살 고 있 다 . 
 그렇 다고 해서 연료 가 떨어진 차 를 
 여전히 끌 고 갈 수 있 다고 생각 하 는가 ? 
 이 말 은 아무것 도 하 지 말 고 놀라 는 그런 개념 도 아니 고 , 
 꿈 을 포기 하 라는 것 은 더더욱 아니 다 . 
 ' 2 보 전진 을 위한 1 보후 퇴 ' 와 같 은 지혜 를 말 한다 . 
 열심히 산 그대 는 인정 하 지 않 을지 몰라도 
 고무줄 은 끊어질 정도 로 너무 팽팽 해졌 다 . 
 좀 만 더 당겼 다가 는 건물 이 무너지 듯 끝날 수 도 있 다 . 
 자신 을 위한 편안 한 휴식 은 최고 의 이완 이 되 면서 
 다시 새롭 게 일어설 수 있 는 휼륭한 에너지원 이 다 . 
 단 5 분 이 라도 심리 적 이완 을 해 보 는 것 은 어떤가 ? 
 기도 나 명상 , 자기 최면 등 과 같 은 내면 을 탐색 하 는 
 행위 들 은 이완 과 치유 를 위한 큰 목적 이 있 다 . 
 5 . 긴장 안 하 려고 애 를 쓰 는 순간 문제 는 커 지 게 된다 . 
 " 나 도 사람 이 구나 , 
 다 잘 할 수 는 없 구나 , 
 내 가 좀 부족 하 구나 " 
 스스로 가 부족 함 을 인정 하 는 것 은 참 아름답 다 . 
 그러나 그것 을 하 지 않 고 
 " 난 왜 잘 하 지 못하 는 거 야 " 라고 
 투정 을 부리 는 순간 불 이 활활 타오른다 . 
 나중 에 는 큰 산불 이 되 면서 감당 을 못 하 게 된다 . 
 다 태워 버린다 . 소중 한 기회 들 을 말 이 다 . 
 당신 의 단점 을 인정 하 고 힘든 현실 을 받아들일 때 
 오히려 그 안 에서 그것 을 극복 할 수 있 는 
 내면 의 힘 ( 틈 , 여유 ) 이 생기 게 된다 . 
 떨리 는 상태 를 인정 하 지 않 고 억지로 최면 걸 듯 
 " 떨 지마 " 라고 말 한다고 해서 몸 이 편안 해지지 않 는다 . 
 노력 역효과 의 법칙 
 억지로 하 려고 할수록 상황 은 악화 된다 . 
 모든 것 은 순리 대로 흘러가 야 한다 . 
 그것 을 역행 하 는 순간 생 각지 도 못 할 부작용 이 발생 한다 . 
 나 는 현재 1 단계 에 머물러 있 는데 
 그것 을 인정 하 지 못한 채 10 단계 라는 
 이상 속 의 망상 ( 욕심 ) 에 갇혀 있 으면 
 얼마나 답답 하 고 짜증 이 날까 ? 
 당신 의 심장 이 떨릴 때 의 순간 은 피 가 자유 롭 게 흐르 지 않 고 
 그 물길 ( 피 ) 이 막혀졌 다고 생각 해도 무방 하 다 . 
 하수구 가 막힌 상태 에서 는 일단 뚫 어야 한다 . 
 이상 긴장 푸 는 법 5 가지 에 대해서 알아보 았 습니다 . 
 구체 적 은 대안 들 이 아닐지 몰라도 
 이런 심리 적 인 흐름 과 과정 을 이해 하 지 못하 면 
 냄새나 는 항아리 뚜껑 을 닫 아 버리 는 것 처럼 
 어떠 한 것 도 해결 하 지 못한 채 , 
 끝 없 는 괴로움 속 에서 사투 를 벌일 수 밖에 없 습니다 . 
 고속 도로 에 휴게소 가 있 듯 
 우리 의 마음속 의 휴게소 를 각자 잘 찾아가 야 할 것 입니다 .