오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ^^ 꼭이 요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 다이어트 팁 으로 운동 을 할 때 의 끈기 ( 인 내심 ) 에 대해 이야기 해 볼께요 ^^ 몸매 를 만들 기 위해서 는 바로 효과 가 나타나 지 않 는다는 거 알 고 계시 죠 ^^? 실제로 체중 감량 을 해 준다던 가 ~ 원 하 는 몸매 를 만들 어 주 기 위해서 는 ~ 3 개월 정도 의 꾸준 한 식이 요법 과 운동 이 필요 하 답니다 ^^ 그런데 많 은 분 들 이 체중 감량 이나 몸매 만들 기 에 계획 을 세우 고 목표 를 위해 노력 을 하 다가 도 ~ 빠른 효과 가 나타나 지 않 으면 실망 을 하 며 계획 한 대로 꾸준히 노력 을 하 지 못하 죠 . .. joara 는 이런 것 을 볼 때 너무너무 안타까워 요 . .. ㅠㅠ 오늘 joara 가 운동 을 할 때 효과 가 나타나 는 시기 가 왜 더딘 지 ? ? 이야기 해 드릴 테 니 ~ 읽 어 보 시 고 요 ~ 체중 감량 과 몸매 를 만들 기 위해서 필요 한 끈 기인 내 에 대해 한 번 생각 해 보 세요 ^^ 지방 1 kg 을 제거 하 려면 7200 kcal 칼로리 를 소비 하 면 됩니다 ~ 그리고 사람 들 의 평균 1 일 섭취 열량 은 1800 ~ 2500 kcal 정도 이 고요 ~ ( 원래 지방 1 g 당 9 kcal 이 지만 지방 1 kg 에 는 수분 이 20 % 가 포함 되 어 7200 kcal 를 소비 하 면 된다고 하 는 거 예요 ^^) ( 1 일 평균 섭취 칼로리 는 당연히 좀 더 먹 는 사람 은 일 일 섭 취량 이 더 많 겠 죠 ^^?) 체중 을 감량 하 기 위해서 는 평균 섭취 칼로리 이상 의 열량 을 소비 를 해 주 어야 되 겠 지요 ~ 평범 한 활동 을 하 는 사람 은 평균 하루 1800 ~ 2500 kcal 정도 소비 를 한답니다 ^^ ( 사람 들 의 평균 기초 대사 량 은 1300 ~ 1800 kcal 정도 가 되 고 요 ~ ) 그렇 다면 기초 대사 량 만 으로 도 하루 에 섭취 한 음식 의 칼로리 소비 는 다 하 게 되 는 셈 이 죠 ^^ ( 위 에서 도 이야기 했 듯이 더 많이 섭취 하 시 는 분 들 은 칼로리 가 남 아 있 게 되 겠 지만 요 . ..^^) 그럼 이제 부터 운동 을 통해서 저장 되 어 있 는 지방 을 제거 하 기 만 하 면 되 는데 ~ ( 위 에서 이야기 했 듯이 지방 은 1 kg 에 7200 kcal 정도 가 된답니다 ^^) 운동 을 통해서 지방 을 제거 하 려 해도 1 km 정도 를 뛰 게 되 면 40 ~ 60 kcal 가 소비 가 되 고 요 ~ 30 ~ 60 분 간 의 유산소 운동 을 하 면 약 250 ~ 500 kcal 의 열량 을 소비 할 수 있 어요 ~ ( 근력 운동 과 같이 하 면 좀 더 많 은 칼로리 를 소비 할 수 있 답니다 ^^) 그럼 계산 상 으로 15 일 동안 꾸준 한 운동 을 해 주 면 지방 1 kg 을 감량 을 해 줄 수 있 겠 지요 ~~ 한 달 이 면 2 kg 이나 감량 이 되 고 두 달 이 면 4 kg 감량 ~ 석 달 만 꾸준히 하 면 6 kg 감량 . ..^^ 다시 말 해 무리 하 게 하 지 않 고 적당 한 식이 요법 과 운동 을 한다면 한 달 에 2 kg 이나 감량 을 할 수 있 다는 거 예요 ^^ 한 달 에 2 kg 가 적 다고 생각 할 수 있 고 ~ 한 달 이 길 다고 도 생각 할 수 도 있 어요 ~ 그렇지만 티끌 모아 태산 이 라는 말 이 있 잖아요 ~ 또한 한 달 은 금방 지나간다는 거 알 고 계시 죠 ^^? 음 . .. 이제 대충 왜 운동 을 꾸준히 해 주 어야 된다는 지 이해 가 가 시 나요 ? 여기 서 참고 로 한 가지 이야기 하 면 요 ~ 근육 1 kg 이 생기 게 되 면 가만히 있 어도 하루 에 100 kcal 을 소비 한답니다 ^^ 그럼 근육 2 kg 만 생겨도 한 달 에 지방 1 kg 씩 을 제거 할 수 있 겠 죠 ^^? 그래서 다이어트 를 할 때 유산소 운동 과 근력 운동 을 같이 해 주 어야 된다는 이야기 를 하 는 거 예요 ^^ ( 그러나 처음 에 는 근육 과 지방 의 공존 으로 체중 이 찌 거나 사이즈 가 늘 수 있 다고 했 죠 ^^) ( 참고 링크 - ▶ 처음 운동 시 에 체중 이 늘 거나 사이즈 가 일시 적 으로 늘어나 는 이유 ? ◀) joara 의 이야기 가 오랜만 에 또 길 어 지 려고 하 네요 ^^ a joara 말 이 많 다고 귀찮 아 하 거나 싫 어 하 는 분 들 이 많 은 거 같 은데요 ~~ 다 우리 s 라인 회원 님 들 을 위해 이렇게 열변 을 토하 는 것 이 니 미워하 지 마 세용 ~♥ 오늘 의 팁 을 정리 하 면 요 ~ 체중 감량 과 몸매 를 만들 기 위해서 는 끈기 와 인내 가 필요 하 다는 이야기 였 답니다 ^^ 그럼 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ~~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 투 암 바이 셉 스 컬 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 컨셉트 레 이 션 컬 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 팔 도 운동 하 여야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤치 딥 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 트라이 셉 스 덤벨 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벽 잡 고 발차기 - 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 양쪽 다리 를 골고루 해 주 세요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 엎드려 다리 번갈 아 달리 기 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소