다이어트 를 할 경우 몇 달 안 에 몇 kg 까지 뺄 수 있 나요 ? ? 이론 상 으로 는 하루 500 Kcal 를 줄여 먹 으면 일 주일 에 0 . 5 kg 이 감량 됩니다 . 그러나 이것 은 이론 적 으로 계산 한 결과 로 개인 의 체질 에 따라 , 프로그램 에 대한 순 응도 에 따라 , 운동량 에 따라 달라지 므로 누구 나 이러한 속도 로 감량 되 는 것 은 아닙니다 . 개인 별 로 매우 다양 한 패턴 을 보이 므로 감량 속도 가 느리 더라도 꾸준히 지속 적 으로 프로그램 을 진행 하 시 면 원 하 시 는 결과 를 얻 을 수 있 습니다 . 몇 칼로리 를 섭취 하 면 1 kg 이 늘어나 는지 궁 급 합니다 . 체중 1 kg 감량 을 위해서 는 이론 적 으로 7700 ~ 7800 Kcal 의 섭취 를 줄여야 합니다 . 이 수치 는 단기간 조절 한다고 해서 바로 조절 할 수 있 는 양 이 아니 고 , 매일 500 Kcal 정도 씩 줄이 는 것 이 가장 적절 한 Kcal 감량 법 입니다 . 식사 를 통한 칼로리 절약 과 운동 을 통한 칼로리 소모 를 병행 하 여 조절 하 시 는 것 이 가장 좋 습니다 . 요요 현상 을 예방 하 는 방법 에 는 어떤 것 이 있 나요 ? 체중 조절 프로그램 을 진행 하 여 성공 한 후 라도 유지 를 위한 각별 한 노력 을 기울이 지 않 는다면 요요 현상 이 생깁니다 . 다이어트 프로그램 이 끝났 다고 해서 다시 예전 의 불 규칙 한 생활 습관 과 식생활 ( 과식 , 폭식 , 걸식 , 고 열량 의 간식 섭취 ) 로 돌아가 거나 규칙 적 인 운동 을 하 다가 바로 운동 을 중단 하 는 것 은 요요 현상 의 원인 이 될 수 있 습니다 . 하지만 체중 조절 은 체중 을 얼마나 감량 하 는가 보 다는 건강 하 게 감량 된 체중 을 계속 유지 하 는 것 이 더 중요 합니다 . 특히 , 운동 ㅇ벗이 식사 조절 만 으로 단기간 수분 과 식품 을 제한 한 체중 조절 에 는 ㅈ ㅁ 더 빨리 요요 현상 이 생길 수 있 습니다 . 체중 조절 과 건강 을 위해서 아침 식사 를 꼭 챙겨 드 시 고 , 과식 이나 야식 , 술자리 등 을 고쳐 보 세요 . 또한 충분 한 단백질 을 섭취 하 면서 웨이트 트레이닝 ( 아령 들 기 , 윗몸 일으키 기 등 ) 을 병행 하 면 체중 조절 이 끝난 후 요요 현상 이 일어나 는 것 을 예방 할 수 있 습니다 . 물 도 많이 마시 면 살 이 되 나요 ? 물 은 열량 이 없 으므로 물 때문 에 살 이 찌지 는 않 습니다 . 오히려 다이어 트시 물 을 충분히 섭취 하 는 것 이 노폐물 배설 및 신진대사 를 촉진 하 여 도움 이 됩니다 . 하루 1 . 5 ~ 2 L 정도 의 수분 을 보충 하 는 것 이 좋 습니다 . 단 , 물 에 설탕 , 꿀 등 을 타 먹 지 않 도록 해야 합니다 . 체중 측정 시 아침 과 저녁 때 체중 에 차이 가 생깁니다 . 어느 때 가 정확 한가요 ? 하루 에 도 몇 번 씩 체크 를 하 다 보 면 약간 만 체중 이 늘 어도 스트레스 를 받 는 경우 가 많 습니다 . 체중 은 숙면 을 취하 신 후 아침 공복 시 , 화장실 에 다녀온 후 측정 하 는 것 이 가장 적절 한 방법 입니다 . 또한 매일 체크 하 는 것 보다 는 2 ~ 3 일 간격 을 두 고 체크 하 는 것 이 스트레스 를 받 지 않 는 방법 입니다 . 아침 과 저녁 의 체중 차이 는 활동 으로 인한 근육 부피 증가 나 식사량 에 따라 나타날 수 있 습니다 . 체중 은 하루 , 이틀 조절 을 잘 한다고 해서 바로 줄어들 지 않 으며 , 꾸준 한 관리 를 통해서 만 체중 조절 에 성공 할 수 있 습니다 . www . jalrok . com 공유 하 기 글 요소