팔짱 끼 고 앉 았 다 일어나 기 준비 자세 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 고 바른 자세 로 선후 양팔 을 자연 스럽 게 팔짱 을 낍니다 . 이때 팔꿈치 의 각도 는 바닥 과 수평 이 되 는 것 이 좋 습니다 . 다리 는 어깨 넓이 보다 조금 넓 게 벌립 니다 . 발 뒷 꿈 치 로 밀 어 올릴 준비 를 합니다 . 숨 을 내쉬 고 들이마실 준비 를 합니다 . 내리 는 동작 숨 을 들이쉬 며 천천히 무릎 을 굽 힙 니다 . 시선 이 매우 중요 합니다 . 전방 15 도 위 에 시선 을 고정 하 세요 . 몸 의 중심 이 안 잡히 더라도 걱정 하 지 마세요 . 하 면 할수록 숙달 이 됩니다 . 상체 가 조금 앞 으로 기우 는 것 이 정상 입니다 . 아주 조금 . . 배 에 도 힘 을 주 세요 . 허리 는 꼿꼿 하 게 펴 주 어야 합니다 . 　 최저 지점 다리 가 직각 이 되 었 을 때 , 동작 을 멈춥니다 . 발 뒷 꿈 치 와 허벅지 , 그리고 엉덩이 뒷부분 의 긴장감 을 느끼 면서 가능 한 오래 버 팁 니다 . 배 에 도 힘 을 주 세요 . 숨 을 들이마신 후 올릴 준비 를 합니다 . 　 올리 는 동작 천천히 숨 을 내쉬 며 무릎 을 폅니다 . 반동 을 주 면 안 됩니다 . 올릴 때 도 허리 는 꼿꼿 하 게 유지 하 도록 노력 하 세요 . 시선 이 매우 중요 합니다 . 발 뒷 꿈 치 로 하중 을 지탱 하 며 올리 는 겁니다 . 운동 내내 일관 된 속도 를 유지 하 도록 노력 하 세요 . 　 최고 지점 다리 를 완전히 펴 지 않 아도 됩니다 . 눈 으로 보 기 에 는 완전히 펴 진 것 같 지만 심리 적 으로 는 조금 덜 펴 진 상태 를 유지 하 세요 . 남 아 있 는 숨 을 다 내쉬 고 다시 반복 하 세요 . 이 운동 은 바른 자세 가 매우 중요 합니다 덤벨 이나 바벨 을 이용 한 동작 을 익히 기 위한 연습 과정 이 라고 생각 하 세요 바르 게 만 할 수 있 다면 허벅지 와 엉덩이 의 예쁜 라인 이 보장 되 는 운동 입니다 또한 복부 에 도 상당 한 영향 을 주 는 운동 이 죠 쉬 지 않 고 바른 자세 와 속도 를 유지 하 며 가능 한 최대 횟수 가 한 셋 트 입니다 한 셋 트 가 끝나 면 1 분 을 쉬 고 2 셋 트 에 도전 하 세요 하루 에 3 셋 트 정도 해 주 시 길 이 운동 은 허벅지 와 엉덩이 를 예쁘 게 만들 어 주 는 데 매우 좋 습니다 이 운동 에서 는 시선 처리 와 허리 의 자세 가 매우 중요 합니다 물론 느린 속도 도 중요 하 구요 흔히 알 고 있 는 운동 이 지만 효과 적 으로 속도 를 맞추 는 사람 들 은 별로 없 는 것 같 아요 최저 지점 에서 오래 버텨 주 는 것 이 이 운동 효과 에 지대 한 영향 을 줍니다 또 한 반동 을 이용 하 는 것 은 운동 효과 를 떨어뜨리 는 주범 입니다 ★ 출처 : 48 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 커뮤니티 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 공유 하 기 글 요소