운동 안 하 는 이 를 위한 ' do it ' 리스트 2 시간 조깅 = 피자 2 조각 + 스타 벅스 모카 프 라프 치노 tall 사이즈 1 잔 ≒ 1000 kcal 침대 정리 7 분 40 kcal 침대 생활 을 하 다 보 니 이불 개 는 일 은 일상 에서 빠져 있 는 경우 가 많 다 . 그러나 이 불과 침대 시트 는 정리 하 는 1 ~ 2 분 , 담요 를 들 고 창가 에 가 서 한 번 털 어 오 는 과정 까지 약 5 ~ 10 분 이 소요 되 는 동안 상당히 높 은 칼로리 가 소모 될 뿐 아니 라 집 진드기 와 먼지 로부터 건강 을 지켜 주 므로 꼭 실천 해야 할 습관 이 다 . 아침 샤워 20 분 60 kcal 아침 샤워 를 10 분 안 에 끝내 는 남자 들 도 있 지만 샴푸 후 머리칼 을 제대로 헹구 고 클렌 저 후 보습 제 를 바르 는 시간 까지 고려 할 때 , 아무리 부족 해도 20 ~ 30 분 은 투자 하 는 것 이 바람직 하 다 . 샤워 시간 에 마사지 와 전신 스트레칭 을 겸 한다면 몸 이 개운 해질 뿐 아니 라 칼로리 소모량 도 높 아 진다 . 스트레칭 을 하 듯이 무릎 을 굽히 지 않 고 허리 를 숙여 클렌 저 를 발끝 까지 바르 도록 한다 . 샤워 후 물기 를 닦 지 않 은 상태 에서 오일 을 바르 되 , 손 끝 으로 허벅지 와 팔 의 근육 을 지그시 눌러 몸통 쪽 으로 쓸 어 당기 면서 마사지 를 한다 . 아침 식사 20 분 70 kcal 뭔가 를 ‘ 먹 는다 ’ 는 것 이 ‘ 칼로리 섭취 가 늘어난다 ’ 라는 강박 증 을 불러 일으킨다면 , 아침 식사 를 하 되 직접 차려 먹 는 밥 을 먹 도록 한다 . 반찬 을 꺼내 고 밥 을 담 는 작 은 움직임 만 으로 도 70 kcal 가 소모 된다 . 메이크업 10 분 15 kcal 물론 많 은 여자 들 이 메이크업 을 하 고 있 다 . 내추럴 메이크업 이 강세 여서 피부 건강 을 위해 메이크업 을 안 하 는 사람 들 도 있 기 는 하 지만 , 메이크업 은 칼로리 를 소모 하 는 중요 한 활동 이 며 자신 의 이미지 메이 킹 을 위해 꼭 필요 한 일 이 다 . 메이크업 을 1 시간 씩 하 는 경우 도 있 겠 지만 피부 보호 를 위해 자외선 차단제 를 바르 고 깨끗 한 피부 표현 과 생기 를 표현 하 기 위한 블러 셔 메이크업 , 립글로스 를 바르 는 시간 등 최소한 의 시간 으로 10 분 을 제시 했 다 . 이렇게 간단 한 화장 만 해도 커피 한 잔 의 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 대중교통 으로 출근 하 기 50 분 270 kcal 대중교통 으로 출근 하 는 습관 만 가져도 다이어트 효과 는 충분 하 다 . 일반 적 으로 집 에서 3 ~ 10 분 정도 걸어가 서 , 지하철 이나 버스 를 타 고 20 ~ 30 분 간 서 서 가 며 , 다시 사무실 까지 3 ~ 10 분 을 걸어야 하 는 출근 패턴 을 가지 고 있 다 . 이때 걷 기 와 서 있 기 , 계단 오르 기 등 움직임 이 많 기 때문 에 칼로리 소모량 이 큰 데 가방 을 들어야 한다거나 틈틈이 책 이나 신문 을 본다면 칼로리 소모량 은 270 kcal 보다 도 높 아 진다 . 사무실 내 이 동량 늘리 기 30 분 230 kcal 바쁘 기 도 하 지만 귀찮 아서 자리 에 계속 앉 아 있 기 쉽 다 . 그러나 근육 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 도울 뿐 아니 라 운동량 을 높이 는 다음 의 세 가지 습관 에 시간 을 소모 한다면 , 하루 30 분 으로 햄버거 1 개 분 의 칼로리 를 태울 수 있 다 . 1 시간 에 한 번 씩 기지개 를 켠다 , 엘리베이터 를 타 지 않 는다 , 짧 은 거리 도 힘 있 는 워킹 으로 움직인다 . 가족 , 친구 들 과 의 전화 나 이메일 20 분 190 kcal 전화 로 가족 들 의 안부 를 묻 거나 멀리 떨어진 친구 들 에게 좋 은 글귀 를 적 은 이메일 을 보내 는 것 은 생각 외 로 많 은 두뇌 활동 이 필요 하 기 때문 에 칼로리 소모량 이 높 으며 정서 적 으로 도 도움 이 된다 . 클럽 에서 춤추 기 30 분 300 kcal 춤 은 매우 격렬 한 스포츠 중 하나 지만 스포츠 가 아닌 일상 의 놀이 혹은 생활 이 라고 여기 기 도 한다 . 클럽 과 춤 을 즐기 는 것 은 물론 취향 에 맞 아야 하 지만 저녁 모임 을 술 자리 에서 만 가질 것 이 아니 라 클럽 으로 정하 는 일 은 다이어트 에 도움 이 된다 . 술 이나 음식 을 섭취 하 는 양 은 줄어들 게 되 고 움직임 은 많 아 지 기 때문 이 다 . = TOTAL 1 , 175 kcal 공유 하 기 글 요소