다이어트 식품 이나 효과 를 증폭 시키 는 방법 다이어트 식품 을 섭취 하 면서 안 심한 나머지 패스트푸드 나 군것질 거리 를 맘놓 고 먹 는다면 아무런 효과 를 기대 할 수 없 다 . 다이어트 에 효과 가 있 는 다음 식품 들 을 챙겨 먹 어야 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 다 . 1 . 고섬 유소 식품 ( 배변 을 촉진 시키 는 음식물 ) - 잡곡 , 야채 , 과일 , 파 , 바나나 고섬 유소 식품 을 많이 먹 으면 다이어트 에 도움 이 된다 . 섬유 는 체내 의 수분 을 흡수 한 다음 다른 노폐물 과 같이 체외 로 배출 된다 . 대변 을 잘 보 면 대변 이 장내 에 머무르 는 시간 이 짧 아서 인체 가 흡수 하 는 영양 성분 도 적어져 다이어트 효과 가 있 는 것 . 2 . 저 열량 식품 - 배추 , 호박 , 무 , 콩나물 다이어트 는 체내 의 지방 을 소모 시키 는 것 이 므로 당연히 저 열량 식품 을 먹 음 으로써 남 은 열량 이 지방 으로 축적 되 는 것 을 예방 해야 한다 . 저 열량 식품 위주 로 섭취 하 면 남 은 열량 이 지방 으로 전환 되 지 않 는다 . 3 . 지방 과 단백질 분해 식품 - 김 , 엽차 , 무화과 , 레몬 어떤 식품 은 지방 과 단백질 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 김 , 엽차 , 무화과 , 레몬 등 은 일정 한 정도 에서 지방 을 분해 시키 고 지방 의 축적 을 억제 한다 . 그러나 위산 이 많 은 사람 들 은 많이 먹 는 것 을 피해야 한다 . 소화 기능 에 장애 가 올 수 있 기 때문 . 4 . 소변 과 땀 이 많이 나올 수 있 는 음식 - 녹두 , 호박 , 무 , 배 , 고추 , 마늘 인체 의 수분 은 일부 열량 을 체외 로 배출 한다 . 소변 은 지방 을 감소 시키 지 는 않 지만 일부분 의 열량 을 배출 할 수 있 다 . 녹두 , 호박 , 무 , 배 등 은 소변 을 맑 게 하 는 식품 인데 , 이런 식품 을 섭취 해 소변 을 많이 나오 게 하 면 신체 에 부작용 이 없 어서 좋 다 . 약성 이 약하 고 신장병 이 있 는 환자 에게 특히 좋 다 . 땀 을 나 게 하 는 음식 은 주로 고추 , 마늘 등 인데 이런 음식 은 기침 , 치질 , 위궤양 , 변비 등 질병 이 있 는 사람 에게 는 부적합 하 니 조심 한다 . Exercise 다이어트 식품 을 섭취 하 면서 반드시 병행 해야 하 는 것 은 꾸준 한 운동 . 제대로 하 는 운동 은 다이어트 식품 의 효과 를 증폭 시킨다 . 살 을 빼 기 위해서 는 공복 이나 식사 후 3 시간 이상 지난 후 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 또 아침 운동 이 저녁 운동 보다 더 유리 하 다 . 1 . 특정 근육 을 계속 사용 하 게 되 는 근육 운동 으로 는 살 을 빼 기 가 힘들 다 . 때문 에 유산소 상태 에서 골고루 전신 근육 을 사용 하 는 운동 종목 이 살빼 기 에 유리 하 다 . 2 . 운동 을 시작 한 후 20 분 정도 이상 지나 야 지방 대사 가 일어나 기