캐나다 워털루 대학 의 교수 이 자 세계 적 인 요통 전문가 맥길 교수 에게 일 대 일 로 인턴 십 을 하 면서 많 은 것 을 보 고 배울 기회 가 있 었 습니다 . 우리 의 생각 은 요통 에 는 분명 한 원인 이 있 다고 보 며 , 그것 은 일상생활 의 습관 ( 자세 와 움직임 ) 과 관련 이 있 다고 봅니다 . 이것 을 검증 할 수 있 는 방법 은 전문 적 으로 평가 할 수 있 는 의료 전문가 를 찾 거나 간단 한 자 가 검사 를 통해서 확인 할 수 있 습니다 . 먼저 빈 종이 한 장 을 준비 하 고 리스트 를 작성 하 는 작업 부터 시작 하 기 를 권합니다 . 하루 일과 를 돌이켜 보 았 을 때 허리 통증 을 증가 시키 는 활동 모두 에 대해 적 어 봅니다 . 그 다음 에 는 반대 로 하루 일과 중 허리 통증 을 일으키 지 않 는 활동 의 리스트 를 만듭니다 . 그리고 나 서 두 개 의 리스트 를 비교 했 을 때 특정 한 동작 이나 자세 가 통증 을 일으키 는지 확인 합니다 . 예 를 들 어 15 ~ 20 분 이상 앉 아 있 는 것 이 힘들 고 자동차 운전 을 오래 하 면 허리 가 아프 며 허리 를 굽혀서 양치 나 세수 , 샤워 , 신발 끈 을 묶 을 때 허리 가 불편 하 다면 ' 요추 굴곡 증후군 ' 에 해당 합니다 . 다시 말 해 일상 생활 에서 반복 적 으로 허리 를 굽히 는 동작 이나 구부정 한 자세 가 허리 에 스트레스 를 줘서 요통 의 원인 이 되 는 것 입니다 . 또 한 가지 사례 로 55 세 이상 의 사람 이 5 분 이상 걸 을 때 허리 통증 을 느끼 지만 벤치 에서 잠깐 쉬 면 괜찮 을 경우 척추 협착증 에 해당 할 수 있 습니다 . 이런 경우 압박 이 주원인 으로 특정 방법 과 훈련 으로 걷 는 거리 의 증진 을 통해 증상 의 감소 를 기대 할 수 있 습니다 . 이 처럼 두 개 의 리스트 를 작성 하 는 작업 이후 , 아래 의 핵심 질문 사항 7 개 에 답변 을 적 는 것 을 계속 해서 진행 합니다 . 1 . 통증 의 강도 가 변하 는가 ? 아침 이 든 어느 때 든 몇 시간 만 이 라도 통증 이 없 는 시간 이 있 는지 생각 해 보 기 바랍니다 . 통증 이 하루 사이 에 변할 수 도 , 며칠 간격 으로 변할 수 도 있 는데 통증 의 강도 가 변한다는 것 은 원인 이 있 기 때문 입니다 . 보통 그 원인 은 자기 도 모르 게 반복 하 는 특정 한 자세 와 움직임 에 있 습니다 . 2 . 수면 중 침대 에서 자세 를 바꾸 려고 몸 을 돌릴 때 통증 을 느끼 는가 ? 이 질문 에 그렇 다고 대답 했 다면 척추 의 불 안정 성 이 있 다고 볼 수 있 습니다 . 이런 사람 은 침대 에서 자세 를 바꿀 때 뿐 만 아니 라 자동차 에서 물건 을 끌어내 려고 할 때 , 재채기 를 할 때 등 도 허리 에 통증 을 느낄 수 있 습니다 . 요점 은 움직이 는 동작 을 할 때 척추 불안정성 이 있 는 사람 은 척추 에서 조절 되 지 않 는 미세 움직임 이 발생 하 고 이것 이 때로 는 날카로운 통증 을 유발 합니다 . 이러 한 척추 의 불 안정 성 은 다른 글 에서 소개 할 척추 안정 화 운동 을 통해서 개선 될 수 있 습니다 . 유 의 사항 으로 척추 불안정성 이 있 는 사람 은 전형 적 인 카이 로프 랙 틱 스타일 의 도수 치료 를 받 는 것 을 금해야 합니다 . 또는 척추 의 움직임 을 요구 하 는 일반 적 인 요가 , 필라테스 , 발레 스타일 의 운동 도 피하 는 것 이 좋 습니다 . 이러 한 방법 들 은 척추 의 미세 움직임 을 증가 시켜 통증 을 악화 시킬 가능 성 이 높 습니다 . 이러 한 행위 가 기본 적 으로 안 좋 은 방법 이 기 보 다는 척추 불안정성 이 있 는 경우 에 위험 할 수 있 다는 것 입니다 . 3 . 통증 이 사고 ( 외상 ) 에 의해서 일어났 는가 ? 통증 이 교통사고 나 낙상 에 의해서 발생 했 다면 사고 이후 최소 2 ~ 3 일 내 로 통증 이 나타납니다 . 그런데 사고 이후 몇 주 나 몇 달 이후 에 느끼 는 통증 은 아마도 사고 와 는 무관 할 가능 성 이 높 습니다 . 이것 은 다른 글 에서 살펴볼 기능 적 인 검사 들 을 통해서 확인 할 수 있 습니다 . 대체로 요통 을 겪 는 사람 들 이 통증 의 원인 을 특정 한 일회성 사건 이나 사고 에 연결 하 려는 경향성 이 있 는데 , 이 는 문제 의 원인 이 되 는 자세 나 움직임 은 자각 하 기 가 힘든 반면 사건 / 사고 는 인지 하 기 가 쉽 기 때문 입니다 . 4 . 아침 에 일어났 을 때 통증 의 정도 가 가장 심한가 ? 그렇 다면 침대 의 매트리스 를 바꾸 는 것 에 대해 고려 해 볼 필요 가 있 습니다 . 너무 푹신 한 매트리스 를 사용 하 면 허리 가 꺼지 면서 둥글 게 되 는데 이 는 허리 의 정상 적 인 만곡 ( 커브 ) 을 손상 시키 기 때문 에 척추 에 스트레스 를 줍니다 . 한국 의 경우 는 흔하 지 않 지만 둔부 ( 엉덩이 ) 가 매우 발달 한 사람 들 또는 허리 의 만곡 이 깊 은 사람 들 은 딱딱 한 매트리스 로 허리 를 지지 하 기 가 부족 해서 불편 할 수 있 습니다 . 이런 경우 허리 에 수건 을 말 아서 받쳐 주 는 방식 의 허리 지지 를 추가 해 줄 필요 가 있 습니다 . 5 . 통증 이 아침 에 일어난 다음 일과 가 진행 될수록 더욱 심해 지 는가 ? 그렇 다면 일과 를 진행 하 면서 자신 도 모르 게 통증 을 증가 시키 는 자세 와 움직임 을 행하 고 있 다고 볼 수 있 습니다 . 우리 의 경험 은 아무 이유 없이 단순히 시간 이 지나 기 때문 에 통증 이 증가 하 는 경우 는 없 습니다 . 예 를 들 어 오래 앉 아 있 는 사무직 의 경우 일정 시간 까지 는 괜찮 지만 그 이후 에 는 허리 의 불편 함 을 느낄 수 있 습니다 . 오래 앉 아 있 는 것 은 허리 에 스트레스 를 주 는데 여기 에 버틸 수 있 는 개인 의 능력 은 천차만별 입니다 . 중요 한 것 은 스트레스 를 주 는 자극 을 중간 에 해소 해 주 는 ' 잠깐 의 휴식 ( micro - break ) ' 을 하 면 스트레스 적응 에 훨씬 효과 적 이 라는 점 입니다 . 이 에 대해서 는 다른 글 에서 더 자세히 다루 도록 하 겠 습니다 . 6 . 허리 통증 뿐 만 아니 라 저린 증상 이 둔부 와 다리 , 발 까지 도 나타나 는가 ? 이것 은 항상 신경 포착 에 의해서 생기 는 증상 입니다 . 다양 한 이유 로 신경 이 눌리 거나 조여 지 는데 이 때 나타나 는 신경 증상 은 특정 한 자세 와 움직임 에서 더욱 심해 지 는 경향 이 있 습니다 . 예 를 들 어 허리 디스크 의 탈출 에 의해서 신경 이 눌리 는 경우 는 등 을 구부정 하 게 굽힌 자세 에서 더욱 심해집니다 . 구부정 한 자세 는 허리 디스크 를 후방 으로 미 는 힘 을 발생 시켜 신경 을 더욱 눌리 게 하 기 때문 입니다 . 맥길 교수 와 우리 의 경험 은 좋 은 자세 와 움직임 을 훈련 시키 게 되 면 증상 감소 에 매우 효과 적 이 라는 것 을 발견 하 였 고 , 필요 한 경우 에 신경 가동 운동 을 통해서 도움 을 줄 수 있 습니다 . 7 . 통증 이 걸 을 때 심해 지 는가 ? 보통 허리 통증 이 있 는 사람 들 은 느리 게 걷 는 것 이 안 전하 다고 생각 해서 천천히 걷 는 것 을 쉽 게 볼 수 있 습니다 . 그러나 실제로 는 빠른 속도 로 팔 의 활기찬 움직임 과 함께 걷 는 방식 이 통증 을 경감 하 는 것 을 발견 하 게 될 것 입니다 . 통증 을 유발 했 던 걷 기 가 역 으로 치료 적 인 걷 기 로 되 는 것 입니다 . 걷 는 것 은 쉽 게 표현 하 면 움직임 의 탄성 을 활용 하 는 데 느리 게 걸으면 탄성 이 소실 되 어서 허리 디스크 에 가해 지 는 부하 가 더 높 습니다 . 반면 에 척추 협착증 이 있 는 사람 은 일정 시간 이상 걷 게 되 면 척추 에 압박 부하 가 쌓이 면서 통증 을 느낄 수 있 습니다 . 이런 경우 에 는 인터벌 워킹 ( interval walking ) 프로그램 과 척추 자 가 견인 을 병행 하 는 것 이 걷 는 능력 을 유지 하 고 증진 시키 는 데 도움 이 됩니다 . 이것 은 다른 글 에서 더 자세히 살펴보 도록 하 겠 습니다 . 출처 : 하이 닥 ( 바로 가 기 ) ​ ​ 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주세요 정혜원 홈페이지 , 다음 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 ​ ​ 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 다음 블로그 : http : / / blog . daum . net / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​ ​ ​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 장유 요양원 , 경남 요양원 , 진해 요양 병원 , 창원 요양 병원 , 부산 요양 병원 , 김해 요양 병원 , 치매 요양원 , 치매 요양 병원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 진해 웅동 , 진해 마천 공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 용원 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 마음 읽 어 주 기 , 치매 공격 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 허리 통증 , 허리 가 아플 때 , 작가 진단 ​ 공유 하 기 글 요소