부종 해결 하 기 안녕 하 세요 ~^^ 여러분 ! 오늘 도 열심히 다이어트 하 고 계시 죠 ? 이제 정말 본격 적 인 여름 이 네요 ~ 이번 여름 에 는 즐겁 고 시원 하 게 보낼 준비 는 하 고 계신가요 ? 올 여름 을 목표 로 다이어트 를 하 고 계신 분 들 상당히 많 을 껍니다 ~ 만약 그렇 다면 지금 부터 본격 적 인 다이어트 를 시작 하 셔야 해요 ~ 나중 은 너무 늦 습니다 . 그 동안 다이어트 를 하 고 계신 분 들 도 더욱 힘내 셔서 열심히 하 셔야 합니다 . ~ 그렇 다고 너무 무리 하 지 는 마시 고 요 ~ 이뻐 질려 다 병나 는 경우 가 생길 수 있 으니 . .. ㅋㅋ 저희 S 라인 만들 기 만 믿 고 따라 오 시 면 됩니다 . 최선 을 다 해서 여러분 을 도와 드리 겠 습니다 . ^^ 오늘 은 부종 에 대해서 설명 드릴까 합니다 . 여러분 들 몸 이 붓 는 분 들 많 으 시 죠 ? 자 고 일어나 면 항상 얼굴 이 부 워 있 거나 팔 , 다리 , 아님 온몸 이 붓 는 분 들 ! 이런 현상 을 부종 이 라 합니다 . 부종 은 다양 한 원인 에 의해서 발생 합니다 . 우리 몸 의 70 % 이상 이 수분 으로 이루어져 있 기 때문 에 흔히 있 는 증상 으로 대부분 은 크 게 문제 가 되 지 않 습니다 . 그러나 다이어트 하 시 는 분 들 에겐 치명 적 입니다 . 열심히 노력 하 고 노력 하 지만 부종 때문 에 효과 를 보 지 못하 고 포기 하 시 는 분 들 이 많 더라구여 . 부종 을 예방 하 고 줄인다면 다이어트 를 하 는데 훨씬 더 많 은 효 과 를 볼 수 있 습니다 . 오늘 부종 에 대해서 알아보 고 예방법 도 알아보 겠 습니다 . ~ * 부종 부종 은 말 그대로 ' 몸 이 부 어 있 는 상태 ' 를 말 합니다 . 대부분 의 부종 은 그 자체 가 병 이 라기 보다 는 여러 질환 에 의해 발생 되 는 하나 의 증상 입니다 . 그러므로 부종 을 치료 하 려면 부종 자체 보다 는 부종 을 초래 한 원인 질환 을 찾 아서 치료 하 는 것 이 중요 합니다 . 그러나 부종 자체 가 문제 가 되 어 부종 에 대한 즉각 적 인 치료 가 필요 한 경우 도 있 습니다 . 부종 은 간 이나 신장 기능 의 이상 으로 생기 는 부종 과 특별 한 이상 이 없이 자 고 나 면 얼굴 이 붓 고 푸석 하 면서 다리 나 특정 부위 가 붓 는 증상 을 말 합니다 . 주로 짜 게 먹 거나 수분 량 이 많 거나 스트레스 가 많 은 사람 에게 많이 나타납니다 . * 부종 의 원인 1 . 특발 성 부종 가 임기 여성 의 10 ~ 20 % 가 발생 하 며 생활 습관 이나 스트레스 가 주원인 입니다 . 증상 을 예 로 들 면 주증 상 은 아침 에 일어나 면 얼굴 , 특히 눈 주위 가 푸석푸석 하 고 , 오후 가 되 면 옷 이 꽉 죄 고 손 , 다리 도 붓 고 , 특히 더운 날 에 심하 다 합니다 . 진 찰시 특별 한 이상 이 없 는 경우 가 많 습니다 . ( 평상시 싱겁 게 먹 고 휴식 을 취해 주 면 좋 아 진다 . 저녁 시간 대 에 수분 섭취 를 줄이 면 좋 아 진다 . 하체 의 부종 이 나타날 경우 는 높 은 곳 에 다리 를 올리 거나 탄력 스타킹 을 신어 도 좋 다 . ) 2 . 갑상선 기능 저하 시 부종 이 발생 할 수 있 습니다 . 이 경우 에 는 추위 를 많이 타 고 , 피부 가 수 분기 없이 거칠 며 소화 도 안 되 고 변비 가 생긴다 . 3 . 신장 질환 , 심장 질환 , 소화기 질환 , 혈관 질환 등 의 질환 이 원인 입니다 . 4 . 약물 을 복용 하 거나 고염 분 식사 시 부종 이 발생 할 수 있 습니다 . 5 . 탄수화물 이 많 은 음식 을 섭취 할 경우 도 부종 이 발생 할 수 있 습니다 . 6 . 임 신중 이나 생리 전 , 후 에 도 부종 이 발생 할 수 있 습니다 . 7 . 단백질 섭취 가 부족 할 경우 부종 이 발생 할 수 있 습니다 . * 부종 의 증상 부종 이란 흔히 몸 이 붓 는 증상 을 말 하 는 것 인데 , 신장 , 심장 , 갑상선 등 에 문제 가 있 는 경우 도 있 지만 , 가장 흔한 것 은 특발 성 부종 이 라고 해서 특별 한 원인 을 밝힐 수 없 는 경우 가 대부분 입니다 . 우리 나라 가 임기 여성 10 명 중 1 ∼ 2 명 은 가지 고 있 다고 추정 될 만큼 특발 성 부종 은 아주 흔한 증상 입니다 . 특발 성 부종 은 스트레스 등 의 정신 적 요인 에 의해서 잘 일어나 고 질병 과 무관 하 기 때문 에 검사 를 해도 다른 신체 기능 에서 는 이상 을 발견 할 수 없 습니다 . 특히 생리 주기 와 함께 심해졌 다 , 나아졌 다 를 반복 하 는 데 아침 과 저녁 간 의 체중 변화 가 심합니다 . 주로 얼굴 과 손가락 이 많이 붓 고 생리 전 이나 힘든 일 을 했 을 때 는 아침 에 일어나 기 도 힘들 정도 로 몸 이 무겁 고 피로 합니다 . 이 로 인해 생명 에 지장 을 주지 는 않 지만 가장 큰 문제 는 체지방 분해 를 방해 하 여 체중 감량 을 힘들 게 하 는 중요 한 요인 이 된다는 것 입니다 . 따라서 특히 20 - 40 대 여성 이 라면 부종 을 잡 지 않 고서 는 다이어트 에 성공 하 기 가 힘듭니다 . 다이어트 를 하 는 것 만 으로 도 엄청난 고통 과 인내 의 시간 이 요구 되 는데 , 부종 으로 인해 모든 것 이 수포 로 돌아가 지 않 도록 부종 에 대한 대처 요령 을 알아보 고 자신 에게 맞 는 다이어트 를 선택 하 도록 해야 합니다 . 부종 증상 중 정강 이나 잘 붓 은 부위 를 눌렀 을 때 통증 이 있 거나 눌렀 던 자리 가 오랫동안 움푹 들어가 있 는 경우 는 건강 상 이상 이 있 음 을 의심 할 수 있 으니 진찰 을 받 아 보 는 것 이 좋 습니다 . * 부종 을 없애 는 생활 수칙 1 . 규칙 적 인 운동 을 한다 달리 기 , 줄넘기 , 수영 , 등산 , 에어로빅 , 댄스 등 유산소 운동 을 통해서 체내 의 수분 을 몸 밖 으로 배출 할 수 있 도록 합니다 . 그리고 요가 나 필라테스 등 운동 시 다리 근육 을 많이 사용 하 는 동작 이 도움 이 됩니다 . * 부종 을 없애 주 는 요가 동작 1 . 바닥 에 앉 아 무릎 을 구부리 고 발 을 몸 쪽 으로 가 젹 간다 . 2 . 넓적다리 를 벌려 두 발바닥 과 발꿈치 를 서로 붙인다 . 3 . 두 손 은 깍지 를 껴서 발 을 단단히 잡 고 척추 를 바로 세운다 . 4 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 5 . 숨 을 들이쉬 며 머리 , 가슴 , 배 순서 로 상체 를 일으킨다 . 2 . 짜 고 단 음식 을 삼가 합니다 . 짜 고 단맛 의 음식 을 피하 는 게 좋 습니다 . . 심박출량 감소 등 여러 요인 이 체내 나트륨 ( 염분 ) 의 증가 를 초래 하 여 몸 이 붓 는 것 이 므로 , 염분 이 많 으면 물 을 끌어당기 는 힘 이 커져서 부종 이 악화 되게 됩니다 . 또한 단맛 의 음식 은 체내 에 습 을 조장 하 여 소화 를 방해 하 고 단맛 이 수액 대사 의 가장 근본 이 되 는 장기 인 신 의 기능 을 손상 시키 므로 배설 기능 에 영향 을 주 어 몸 을 더욱 붓 게 할 수 있 으므로 피하 는 것 이 좋 습니다 . 소금 의 성분 중 나트륨 은 칼륨 과 서로 교체 되 는 성질 이 있 기 때문 에 칼륨 을 충분히 섭취 하 면 나트륨 이 몸 밖 으로 배설 됩니다 . 그러므로 음식 은 최대한 짜 지 않 게 싱겁 게 먹 고 칼륨 이 많이 포함 된 해조류 나 채소 를 섭취 하 는 데 종합 영양제 를 복용 하 는 것 도 도움 이 됩니다 . 그리고 잠자 는 동안 에 는 혈액 순환 이 지체 되 어 부종 이 심화 되 므로 잠자 기 2 시간 전 에 는 수분 이나 간식 을 절대로 먹 지 않 는 것 이 중요 합니다 . 3 . 현미 , 팥 , 검은콩 등 을 섞 어 작곡 밥 을 섭취 합니다 . 부종 이 나타나 는 사람 들 이 가정 에서 할 수 있 는 방법 으로 주식 인 밥 을 현미 잡곡 식 으로 하 되 특히 검정콩 과 붉은팥 을 적절히 섞 는 혼식 이 권장 됩니다 . 검정콩 과 붉은팥 은 영양학 적 으로 는 물론 , 체내 의 수분 을 소변 으로 배설 시키 면서 소화 기능 까지 도 돕 는 효능 이 부종 을 줄이 는데 도움 을 줍니다 . * 부종 예방 다이어트 식단 이 다이어트 식단 의 총 칼로리 는 1000 kcal 입니다 . 먹 기 힘든 음식 은 칼로리 가 비슷 한 식품 으로 대체 하 여 주 세요 ! ^^ 이 다이어트 식단 은 하루 3 끼 로 구성 되 어 있 으며 되 도록 정해 놓 은 시간 에 식사 를 하 실 수 있 도록 하 셔야 합니다 . 무리 한 굶 는 다이어트 로 몸 을 상하 는 분 들 이 많 은 것 을 보 고 안타까운 마음 에 최소한 의 영양 섭취 를 하 며 다이어트 를 할 수 있 는 다이어트 식단 을 만들 었 습니다 ^^ 다이어트 식단 을 만드 는데 도움 을 주 신 분 은 김 경숙 영양사 님 께서 도와 주 셨 답니다 ^^ 기초 대사 량 보다 낮 은 칼로리 로 구성 된 다이어트 식단 입니다 . 그런 다이어트 식단 의 경우 요요 현상 등 건강 에 해 롭 기 때문 에 권해 드리 지 는 않 습니다 . 이 다이어트 식단 은 계속 되 는 다이어트 실패 를 경험 하 시 는 분 들 에 한해서 단기간 동안 만 진행 하 실 것 을 권해 드립니다 . 어느 정도 의 목표 체중 감량 후 에 는 바로 자신 의 기초 대 사량 에 맞 는 음식 섭취 를 해 주 시 기 바랍니다 . 절대로 장기 적 이 고 계속 적 으로 이 다이어트 식단 을 사용 하 지 마세요 ! ! 4 . 물 보다 는 얼음 을 녹여 먹 는다 . 부종 은 몸 안 에 수분 이 많 아서 문제 가 되 니 수분 을 많이 섭취 하 면 오히려 더 악화 가 될 수 있 습니다 . 수분 섭 취량 은 일반 성인 의 경우 하루 2000 cc 정도 를 권장 하 고 있 지만 , 부종 이 있 을 경우 는 수분 의 섭취 를 조금 줄이 고 역시 조금 씩 자주 마셔 주 는 것 이 바람직 하 다 . 1 일 1 , 200 - 1 , 500 cc 정도 가 적당 한데 , 이렇게 하 면 체내 에 더 이상 수분 이 정체 되 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 물 보다 얼음 을 먹 으면 많 은 양 의 수분 을 섭취 하 는 걸 줄일 수 있 습니다 . 5 . 목욕 을 한다 . 전신 이나 국소 에 부종 이 발생 하 였을 때 는 따끈 한 물 에 자연 염인 천일염 이나 천일염 볶 은 것 , 혹은 죽염 을 한줌 풀 고 발 을 담궈 주 는 발 물 요법 을 실시 하 면 체내 의 수분 이 소금 의 삼투압 작용 에 의하 여 밖 으로 배출 됩니다 . 발 물 을 하 는 물 의 온도 는 40 ~ 41 ℃ 정도 의 따끈 한 정도 로 하 고 두 발 을 발목 까지 잠기 게 하 여 20 분 정도 담구 기 를 매일 한두 차례 꾸준히 하 면 효과 를 볼 수 있 습니다 . * 부종 에 좋 은 족욕 법 1 . 복사뼈 정도 까지 잠길 정도 의 물 을 한쪽 은 40 ~ 43 도 의 뜨거운 물 , 다른 한쪽 은 14 ~ 15 도 의 차가운 물 로 준비 하 고 마른 수건 도 한 장 옆 에 준비 한다 . 2 . 하의 를 벗기 거나 무릎 까지 올려서 물 에 젖 지 않 도록 잘 정리 한 다음 뜨거운 물 에 1 분 담근다 . 3 . 뜨거운 물 에서 1 분 이 경과 하 면 준비 해 둔 수건 으로 물기 를 닦 고 찬물 에 담가서 1 분 간 있 는다 . 4 . 위 와 같 은 방법 으로 1 분 씩 번갈 아서 4 ~ 8 번 반복 한다 . 5 . 죽염 이나 소금 을 물 에 풀 어서 해도 좋 다 . 6 . 맛 사지 를 합니다 . 욕조 안 에서 운동 을 하 면 물 의 압력 을 받 기 때문 에 평상시 보다 에너지 를 많이 소비 하 게 되 므로 셰이프 업 효과 는 그만 . 그리고 붓 기 쉬운 다리 는 목욕 후 마사지 가 가장 큰 효과 를 발휘 한다 . 목욕 중 발목 과 종아리 등 을 욕조 에 댄다 . 이 상태 로 허벅지 를 안 고 발 을 욕조 바닥 에서 뗀다 . 그 다음 발등 을 굽혔 다 폈 다 하 는 상하 운동 을 몇 회 반복 해 준다 . 목욕 중 지압 을 하 면 효과 가 크 다 . 지압 을 하 면 혈행 이 좋 아 지 기 때문 에 부기 해소 에 효과 가 있 다 . 용천 ( 발 안쪽 , 엄지발가락 쪽 의 부푼 곳 아래 ) 과 실 민 ( 발뒤꿈치 의 중앙 ) 을 찾 아 마사지 한다 . * 얼굴 맛 사지 ( 경락 마사지 방법 ) 1 . 경락 마사지 를 하 기 전 손바닥 을 있 는 힘껏 36 회 정도 비벼준다 . 손 에 흐르 던 기 가 얼굴 세포 의 혈액 순환 을 촉진 시켜 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 2 . 한 손 으로 이마 전체 를 사선 으로 10 회 문지른다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 문지른다 . 그 다음 검지 와 중지 를 이용 해 사선 으로 10 회 마사지 한다 . 3 . 손가락 끝 으로 머리카락 이 시작 되 는 부분 을 위아래 로 긁 듯이 마사지 한다 . 10 회 반복 . 4 . 눈 옆 관자놀이 를 지그시 눌러 준 후 앞 으로 10 번 , 뒤 로 10 번 연속 으로 원 을 그리 듯 돌려준다 . 5 . 광대뼈 중앙 을 검지 와 중지 를 이용 해 지그시 눌러 준 다음 앞 으로 10 번 , 뒤 로 10 번 돌려준다 . 6 . 손바닥 으로 광대뼈 옆 의 튀어나온 부분 을 앞 으로 10 번 , 뒤 로 10 번 돌려준 다음 손바닥 으로 힘 있 게 10 초간 눌러 준다 . 7 . 손바닥 을 이용 해 광대뼈 아래 에서 목 뒤쪽 으로 끌어올리 듯 세 게 밀 어 준다 . 8 . 검지 와 중지 를 이용 해 관자놀이 주변 을 앞 으로 10 번 , 뒤 로 10 번 씩 돌려준다 . 9 . 광대뼈 위 , 중앙 , 광대뼈 옆 , 입 옆 , 코 뿌리 부분 을 세 게 눌러 원 을 그리 듯이 지압 해 준다 . 10 . 손바닥 을 펴 서 코 옆 에 붙이 고 목뒤 로 쓸어올리 듯이 세 게 5 ∼ 10 회 정도 밀 어 준다 * 다리 맛 사지 네 손가락 으로 발가락 을 잡 고 다른 한 손 을 그 위 에 겹쳐 놓 는다 . 그리고 발가락 을 몸 쪽 으 로 당기 듯이 마사지 한다 . 5 초 씩 3 회 반복 하 여 강 하 게 당긴다 . 발가락 아래쪽 에 양손 의 네 손가락 을 대 고 , 발뒤꿈치 쪽 으로 이동 하 면서 3 초 씩 3 회 반복 하 여 강 하 게 누른다 . 이때 마 사지 를 받 는 발 로 눌러 주 면 좀 더 효과 적 이 다 . 엄지 와 검지 로 뒤꿈치 를 구석구석 누른다 . 양손 의 네 손가락 을 안쪽 과 바깥쪽 에 있 는 복사뼈 밑 에 대 고 , 복사뼈 위 로 올 라오 면서 강 하 게 3 초 씩 3 회 문지른다 . 양손 을 깍 지 끼 고 뒤꿈치 에서 무릎 뒤쪽 까지 3 회 누른다 . 양손 으로 발목 에서 무릎 까지 교대 로 쓸 어 준다 . 같 은 동작 을 5 회 반복 한다 . 그런 다음 장딴지 안쪽 을 네 손가락 으로 아래 에서 위 로 문지 른다 . 무릎뼈 밑 부위 에 네 손가락 을 대 고 위 로 올라가 면서 세 곳 을 3 회 강하 게 비빈다 . 무릎 주변 을 다섯 손가락 으로 잡 아 위 로 올린다 . 양손 으로 무릎 에서 허벅지 끝 까지 가볍 게 교대 로 쓸 어 준다 . 같 은 동작 을 5 회 반복 한다 . 양손 을 깍 지 끼 고 무릎 위 허벅지 에 댄 다음 , 허벅지 위쪽 방향 으로 이동 하 면서 근육 을 강하 게 쥐어짜 듯이 잡 는다 . 양손 으로 무릎 뒤쪽 에서 엉덩이 까지 교대 로 쓸 어 준다 . 같 은 동작 을 5 회 반 복 한다 . 네 손가락 으로 허벅지 안쪽 을 무릎 에서 엉덩이 방향 으로 문지른다 . 양손 을 깍 지 끼 고 허벅지 뒤쪽 의 아랫부분 에 댄다 . 그런 다음 엉덩이 방향 으로 이동 하 면서 근육 을 쥐어짜 듯 강 하 게 잡 는다 . 엉덩이 바깥쪽 아랫부분 에 네 손가락 을 대 고 , 엉덩이 를 세 부위 로 나누 어 바깥쪽 에서 안쪽 에서 안쪽 으로 이동 하 면서 근 육 을 강하 게 위 로 올리 듯 비빈다 . 엉덩이 의 바깥쪽 아랫부분 에 엄지 와 네 손가락 을 대 고 , 엉덩이 를 세 부위 로 나누 어 바깥쪽 에서 안쪽 으로 이동 하 면 서 근육 을 강하 게 짜 듯이 잡 는다 . 공유 하 기 글 요소