매일 5 분 이 동작 을 하 면 생기 는 복부 의 변화 : : 텐 바디 
 복부 에 힘 을 주 면서 쥐어짜 듯이 운동 을 진행 하 면 , 군살 을 제거 하 는 동시 에 근육 을 탄탄 하 게 만들 수 있 습니다 . 또한 , 신체 의 핵심 코어 근육 을 단련 할 수 있 기 때문 에 안정 성 을 향상 시킬 수 있 는데요 . 아래 5 가지 동작 을 1 분 씩 반복 하 며 , 운동 전후 에 는 스트레칭 으로 충분히 몸 을 풀 어 줍니다 . 매일 5 분 이 동작 을 하 면 생기 는 복부 의 변화 를 확인 하 세요 . 
 매트 에 등 을 대 고 눕 고 , 다리 를 공중 으로 올립니다 . 그리고 무릎 을 90 도 각도 로 구부리 세요 . 그런 다음 팔 을 공중 으로 뻗 어 주 세요 . 이 자세 에서 오른발 을 앞 으로 뻗 으면서 왼팔 을 뒤 로 뻗 어 주 세요 . 원래 자세 로 돌아온 후 , 팔 과 다리 를 바꿔서 운동 하 세요 . 1 분 간 진행 합니다 . 
 매트 에 누워서 시작 하 고 , 팔 을 머리 위 로 올립니다 . 그리고 상체 를 일으키 면서 팔 을 공중 으로 올리 는 동시 에 하체 를 들 어 주 세요 . 그런 다음 천천히 원래 자세 로 돌아옵니다 . 1 분 간 상체 와 하체 를 들 었 다가 내리 는 더블 크런치 동작 을 진행 하 세요 . 
 매트 에 엎드려서 플랭크 기본 자세 를 만드세요 . 그리고 왼쪽 무릎 을 오른쪽 팔꿈치 까지 당겼 다가 돌아오 고 , 오른쪽 무릎 을 왼쪽 팔꿈치 까지 당겼 다가 되 돌립니다 . 1 분 간 다리 를 번갈 아 교차 하 면서 운동 하 고 , 상체 는 안정 적 으로 고정 합니다 . 
 플랭크 자세 로 엎드린 상태 에서 왼쪽 팔꿈치 를 구부리 고 왼팔 을 바닥 에 댑니다 . 그리고 오른쪽 팔꿈치 를 구부려서 오른팔 을 바닥 에 대 면 , 팔꿈치 플랭크 자세 가 완성 됩니다 . 그런 다음 팔꿈치 를 펴 서 다시 플랭크 자세 로 돌아오 면 1 회 가 완료 됩니다 . 1 분 간 운동 하 세요 . 
 매트 에 등 을 대 고 누운 상태 에서 무릎 을 세우 고 , 몸 을 공중 으로 들 면서 브릿지 자세 를 만드세요 . 그리고 오른쪽 다리 를 앞 으로 뻗 고 , 다리 를 들 었 다가 내리 는 동작 을 진행 합니다 . 30 초 후 , 반대편 다리 를 들 고 업 다운 동작 을 30 초 진행 하 세요 .