산후 다이어트 , 나 는 이렇게 성공 했 다 ! 날씬 한 엄마 들 의 생생 다이어트 경험담 아이 를 둘 , 셋 씩 낳 고 도 처녀 시절 몸매 를 유지 하 고 있 는 여자 들 은 도대체 어떻게 살 을 뺀 걸까 ? 다이어트 에 대한 전문 지식 을 지닌 날씬 한 여의사 들 과 엄마 가 되 어서 도 모델 시절 몸매 를 그대로 유지 하 고 있 는 주부 에게 그 비결 을 물 었 다 . 칼슘 , 비타민 챙겨 먹 고 매일 1 시간 씩 걸 었 어요 여에스더 ( 에스더 클리닉 원장 ) “ 처녀 시절 체중 은 45 kg 으로 평균 보다 저 체중 이 었 어요 . 첫째 를 임신 했 을 때 20 kg 이 늘 었 는데 저 체중 여성 이 16 kg 까지 찌워 도 무방 하 다는 점 을 감안 하 면 4 kg 정도 가 더 찐 셈 이 었 죠 . 첫째 출산 후 6 개월 안 에 본래 몸무게 로 돌아와야 한다는 생각 에 단백질 위주 의 식사 를 하 면서 칼슘 , 마그네슘 , 비타민 B 등 의 영양제 를 꼼꼼히 챙겨 먹 었 어요 . 흔히 사람 들 이 칼슘 이 라고 하 면 뼈 에 좋 은 영양소 라고 만 알 고 있 지만 다이어트 를 할 때 칼슘 은 많 은 도움 이 되 거든요 . 칼슘 이 지방산 과 결합 해 지방 이 몸 안 으로 흡수 되 는 것 을 막 아 주 기 때문 이 죠 . 이렇게 해서 65 kg 에서 출산 4 개월 만 에 53 kg 으로 감량 했 을 때 다시 둘째 를 가지 게 되 었 어요 . 둘째 출산 후 1 년 정도 만 에 본래 몸무게 를 되찾 게 됐 죠 . 매일 남편 과 1 시간 동안 걷 기 운동 을 하 고 식사 할 때 칼로리 를 따져 먹 은 것 이 비결 이 에요 . 시어머니 가 가물치 를 고 아 주 시 기 는 했 지만 너무 기름 덩어리 라서 다 먹 지 는 않 았 어요 . 영양 이 충분 한 상태 에서 고 열량 의 보 양식 을 먹 는 것 은 산후 비만 의 원인 이 되 거든요 . ” 출산 후 생각 한다면 다이어트 는 임신 했 을 때 부터 시작 하 세요 정지행 ( 정지행 한의원 원장 ) “ 일 년 전 에 낳 은 늦둥이 막내 까지 세 명 의 아이 를 낳 았 어요 . 저 는 임신 을 하 면 평소 보다 오히려 체중 을 늘리 지 않 기 위해 더 신경 을 쓰 는 편 이 에요 . 임신 을 하 게 되 면 호르몬 상태 도 달라지 고 자연 적 으로 에너지 를 축적 하 게 되 어 있 는데 마음 놓 고 먹 다 보 면 살 이 금방 찌 게 되 거든요 . 출산 후 를 생각 한다면 임신 했 을 때 부터 다이어트 를 할 필요 가 있 어요 . 임신 중 다이어트 라는 것 은 무작정 먹 고 싶 은 것 을 참으 라는 것 이 아니 라 필요 한 영양소 만 골라 똑똑 하 게 섭취 하 란 뜻 이 죠 . 열량 이 높 은 빵 이나 초콜릿 등 은 피하 는 것 이 좋 아요 . 저 는 아이 셋 다 6 개월 까지 모유 수유 를 했 는데 확실히 다이어트 에 도움 이 됐 어요 . 단 , 다이어트 기간 동안 초콜릿 , 사탕 등 의 간식 은 절대 먹 지 않 고 밥 은 잡곡밥 으로 2 / 3 공기 만 섭취 했었 죠 . 대신 해조류 와 야채 를 많이 먹 어 공복감 을 없앴 어요 . 출산 후 에 매일 한 강변 에서 복식호흡 을 하 면서 팔 을 세 게 흔들 면서 걷 는 파워 워킹 을 했 는데 6 개월 만 에 본래 몸무게 로 돌아왔 어요 . ” 염분 섭취 줄이 고 집안일 하 면서 틈틈이 스트레칭 했 어요 이고운 ( 전직 모델 · 쇼핑몰 운영 ) “ 처녀 시절 엔 모델 로 활동 했 는데 굉장히 마른 편 이 었 어요 . 첫 아이 는 2003 년 도 에 출산 했 는데 임신 후 에 21 kg 이나 늘 었 죠 . 둘째 를 가졌 을 땐 원래 몸무게 보다 3 kg 이 덜 빠진 상태 였 는데 또 20 kg 이 늘 었 어요 . 둘째 출산 후 에 는 계획 하 고 있 던 쇼핑몰 을 열 면서 직접 모델 로 나서 기 위해 다이어트 에 많 은 노력 을 기울였 어요 . 건강 을 지키 면서 20 kg 을 감량 한다는 생각 으로 일 년 동안 은 무리 한 운동 은 피했 고 걷 기 나 훌라후프 등 을 많이 했 어요 . 벌어진 골반 을 바로잡 기 위해 비디오 를 틀 어 놓 고 요가 를 하 고 집안일 하 는 틈틈이 스트레칭 을 많이 했 던 게 도움 이 됐 어요 . 특별히 병원 에 다니 거나 약 을 먹 지 는 않 았 지만 염분 섭취 를 줄이 는 데 특히 신경 썼 어요 . 다이어트 한다고 물 을 아무리 많이 마셔도 짜 게 먹 으면 수분 을 모두 몸 에 쌓 아 두 게 되 거든요 . 간식 을 많이 먹 는 편 인데 산후 다이어트 기간 엔 찐 감자 나 달걀 을 먹 었 고 식초 를 넣 은 해초 무침 을 해 먹 기 도 했 어요 . 일 을 하 다가 늦 은 시간 에 먹 게 되 는 음식 은 야채샐러드 처럼 칼로리 가 낮 고 포만감 이 있 는 메뉴 로 먹 었 죠 . ” 여성조선 공유 하 기 글 요소