두 손 을 횡 경막 부근 에 댄다 . 횡경 막 은 허리 바로 위쪽 이 자 늑골 가장 아랫부분 에 있 다 . 셋 을 셀 동안 숨 을 들이마신다 . 숨 을 내쉬 면서 앞쪽 으로 움직이 는 두 손 의 움직임 을 주시 한다 . 앞쪽 으로 움직이 는 것 은 횡 경막 이 아래 로 내려가 면서 복강 내 의 기관 들 을 바깥 으로 밀어내 는 현상 때문 에 생기 는 것 이 다 .