치매 를 이기 는 5 가지 두뇌 건강법 : KBS 1 전문가 들 은 12 월 3 일 오전 10 KBS 1 시 사 프로그램 “ 무엇 이 든 물 어 보 세요 ” 에서 치매 를 이겨 내 는 방법 으로 다음 5 가지 를 제시 했 다 . 1 . 제 2 의 뇌 ! 손 을 많이 써라 ! 2 . 뇌세포 단련 ! 두뇌 게임 을 하 라 ! 3 . 뇌 알통 만들 기 ! 운동 을 하 라 4 . 뇌 에 기름 칠 ! 골라 먹 고 꼭꼭 씹 기 ! 5 . 뇌 활력 충전 ! 뇌 휴식 을 취하 라 ! 이 다섯 가지 중 첫째 제 2 의 뇌 에 해당 하 는 “ 손 을 많이 써라 “ 와 세 번 째 뇌 알통 만들 기 로 ” 운동 을 하 라 “ 에서 장상용 친구 장남 이 두 차례 , 마지막 세 번 째 에 는 종합 판 으로 사전 에 제작 한 비데 오에 출연 했 다 . ‘ 바른 자세 운동 본부 ’ 원장 인 장원석 군 은 ‘ 운동 처 방사 ’ 라는 호칭 으로 시범 을 보이 며 방청객 , 아나운서 등 출연진 과 함께 능숙 하 게 시범 을 보였 다 . 국민 건강 일산 병원 신경 과 이준홍 교수 는 “ 손가락 을 자유 롭 게 움직이 는 것 은 여러 부분 을 자극 하 기 때문 에 치매 예방 에 좋 다 ” 며 “ 단순 한 것 보다 뜨개질 , 요리 하 기 , 악기 연주 , 수다 등 이 뇌 건강 에 아주 좋 다 ” 고 예 를 들 었 다 . 이 어 장 박사 는 첫 번 째 출연 에서 박수 운동 과 손가락 운동 3 가지 를 시연 해 보였 다 . 그 는 먼저 “ 박수 운동 을 하 게 되 면 뇌 로 가 는 혈류 와 산소 양 이 증가 해 두뇌 건강 에 도움 이 되 고 치매 예방 에 효과 ” 적 이 라고 소개 했 다 . 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 박수 동작 은 가슴 쪽 으로 한 번 치 고 , 머리 위 로 , 다시 가슴 앞 으로 , 허벅지 , 그 다음 뒤 로 손벽 을 치 는 것 으로 이것 을 연속 적 으로 한다는 것 이 다 . 손가락 운동 3 가지 는 손가락 마디 운동 , 잼 잼 잼 , 손가락 깍지 끼 기 다 . 먼저 손바닥 이 하늘 로 가 게 해서 위 에 물주머니 를 쥔다는 기분 으로 마디마디 운동 을 한다 . 엄지손가락 까지 움직인다 . 둘 째 전두엽 강화 운동 으로 잼 잼 잼 을 응용 해서 손바닥 을 위 로 붙 치고 한 손 은 주먹 을 쥔다 . 셋째 깍지 끼 고 다음 에 는 다른 가락 으로 깍지 를 낀다 . 한 번 에 10 분 이상 씩 하 면 좋 다고 한다 . 서울대 의대 정신 건강 의학 과 성수정 교수 는 세 번 째 “ 전신 운동 은 뇌 를 튼튼 하 게 만드 는 강력 한 방법 중 하나 ” 라며 “ 치매 위험 을 높이 는 당뇨 , 비 만 , 고 혈압 등 을 낮출 수 있 을 뿐 아니 라 ” 운동 자체 가 뇌 혈류 량 을 높여 뇌세포 를 건강 하 게 해준다 “ 고 말 했 다 . 성 교수 는 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 등산 등 유산소 운동 을 조금 벅찰 정도 로 1 회 에 30 분 이상 , 일 주일 3 번 하 면 좋 다고 소개 했 다 . 손 , 얼굴 자극 하 는 운동 도 뇌 에 좋 다 . 이 어 장원석 박사 는 손쉬운 전신 운동 으로 제자리 걷 기 , 팔 을 굽히 고 엄지손가락 부터 쥐 는데 왼손 은 엄지손가락 , 오른손 은 새끼 손가락 부터 , 다음 에 는 왼손 은 새끼 손가락 부터 , 오른손 은 엄지 손가락 부터 , 다음 에 는 새끼 손가락 부터 , 그리고 이번 에 는 숫자 를 거꾸로 세 면서 하 라고 소개 한다 . 두 번 째 뇌세포 단련 을 위해 두뇌 게임 을 해 보 는 것 이 다 . 두뇌 를 적극 적 으로 사용 하 는 활동 이 면서 재미있 게 꾸준 하 게 할 수 있 는 것 으로 신문지 의 특정 기사 를 잘라 조각 낸 다음 맞추 는 퍼즐 을 예 로 든다 . 이 는 뇌세포 간 연결망 이 활성 화 되 면서 뇌 의 예비 용량 이 늘어나 는 것 으로 치매 에 걸려도 보완 효과 가 있 다 . 또 다른 게임 으로 ‘ 시장 에 가 면 ‘ 게임 . 처음 사람 이 물 건 대 면 , 다음 사람 은 그걸 대 고 또 하나 자기 가 댄다 . ‘ 시장 에 가 면 사과 가 있 고 ’ ‘ 시장 에 가 면 사과 가 있 고 , 배 가 있 고 ’... ‘ 동물원 에 가 면 ’ ‘ 구구단 을 외자 ’ 무규칙 연산 게임 더하기 를 하 자 , 빼 기 를 하 자 , 집중력 과 억제력 증진 에 효과 가 있 는 강세 바꿔 읽 기 ( 지하철 상가 , 지하철 상가 ) , 이름 으로 삼행시 짓 기 등 . .. 네 번 째 골라 먹 고 꼭꼭 씹 어 먹 기 다 . 딸기 , 토마토 , 브로 컬리 등 잎채소 , 현미 , 잡곡 류 , 견과 류 와 등 푸른 생선 , 김 다시마 등 해조류 이 뇌 에 좋 은 식품 이 다 . 딸기 , 토마토 , 브로 컬리 , 잎채소 는 녹황색 채소 와 다양 한 색깔 의 과일 들 인데 좋 은 성분 인 피토 케미컬 이 활성산소 억제 시켜 주 어 항산 화 , 항 염증 , 항노 화 효과 가 있 게 된다 . 현미 , 잡곡 류 는 신경 세포 나 신경 전달 물질 을 구성 하 고 , 분비 하 는데 아주 중요 한 역할 을 하 는 비타민 B 군 을 공급 할 뿐 아니 라 알 루미 눔 , 아연 등 각종 미네랄 을 공급 해 준다 . 견과 류 , 고등어 꽁치 등 등 푸른 생선 에 는 오메가 3 가 많 아 이 는 혈관 을 깨끗 하 게 해 뇌 혈류 량 을 원활 하 게 하 여 뇌졸중 위험 을 낮춰 준다 . 김 , 다시마 등 해조류 에 는 호모 타우린 성분 이 들 어 있 어 뇌세포 손상 을 막 아 치매 예방 에 도움 을 주 었 다는 연구 보고 가 나왔 답니다 . 알츠하이머 원인 물질 인 아밀로이드 베타 단백질 의 생 성 이나 응집 을 막 는다는 보고 도 있 답니다 . 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 자체 가 위 의 혈류 좋 게 하 고 뇌 의 혈류 를 좋 게 한다 . 비 만 안 걸리 게 기억 중추 인 해 마의 의 혈류 도 좋 게 한다 . 또 하나 중요 한 것 은 이런 좋 은 식단 을 꾸준히 섭취 해야 한다는 것 . 다섯 번 째 뇌 휴식 을 취하 라 ! !! 휴식 과 수면 다 중요 한 것 으로 부족 하 면 주 의 집중력 등 이 낮 아 지 며 특히 기억 을 담당 하 는 부위 는 스트레스 호르몬 에 예민 하 여 좋 지 않 다 . 충분 하 게 수면 을 취하 지 않 으면 알츠하이머 원인 물질 인 아밀로이드 베타 단백질 이 충분히 청소 가 다 되 지 않 아 위험 도 가 높 아 진다 . 마지막 치매 방지 를 위한 3 권 / 3 금 / 3 행 3 권 : 일 주일 에 3 번 이상 걷 기 , 부지런히 읽 고 쓰 기 , 생선 과 채소 골고루 먹 기 3 금 : 술 적 게 마시 기 , 금연 하 기 , 머리 다치 지 않 도록 조심 하 기 3 행 : 정기 적 으로 검진 , 가족 친지 들 과 자주 소통 하 기 , 매년 치매 조기 검진 받 기 후 묵 배상