척추 협착증 에 좋 은 운동 - 걷 기 운동 법 | 모커리 한방 병원 
 척추 협착증 에 좋 은 운동 – 걷 기 운동 법 
 걷 기 운동 법 이 척추 협착증 에 좋 은 운동 인 이유 
 척추관 협착증 은 다른 척추 질환 에 비해 퇴행 의 정도 가 심한 질환 입니다 . 일반 적 으로 퇴행 이 심할수록 척추 주변 근육 과 인대 는 더욱 굳 고 뭉치 게 되 는 경향 이 있 기 때문 에 협착증 환자 는 척추 주변 의 뭉치 고 굳 은 근육 과 인대 를 풀 어 주 어야 합니다 . 굳어진 근육 , 인대 를 풀 어 주 게 되 면 약해진 근육 과 인대 의 기능 을 회복 하 는 데 도움 을 주 고 통증 도 완화 됩니다 . 이 에 가장 적합 한 운동 이 ‘ 걷 기 ’ 입니다 . 걷 기 는 척추 협착증 환자 에게 가장 좋 은 운동 중 하나 로 허리 에 힘 이 들어가 지 않 으면서 도 긴장 되 고 뭉친 근육 을 풀 어 주 어 많 은 환자 분 들 께 척추 협착증 에 좋 은 운동 으로 추천 드리 고 있 습니다 . 
 척추 협착증 에 좋 은 운동 걷 기 의 핵심 은 ‘ 욕심 부리 지 않 는 것 ’ 이 다 
 걷 기 운동 은 척추 협착증 에 좋 은 운동 이 지만 , 걷 는 거리 에 욕심 을 내 면 안 됩니다 . 간혹 걷 기 운동 을 하 고 오히려 증상 이 나빠졌 다고 말 하 시 는 분 들 이 있 는데 , 얘기 를 들 어 보 면 평소 보다 욕심 내 서 많이 걸 었 다는 공통점 이 있 습니다 . 치료 를 받 은 후 상태 가 나빠진 경우 는 일반 적 으로 컨디션 이 좋 아 짐 에 따라 평소 보다 더 많이 걸 은 것 이 원인 일 가능 성 이 높 습니다 . 반대 로 걷 는 거리 에 욕심내 지 않 고 , 천천히 안 아픈 만큼 걷 고 쉬 어 주 는 것 을 반복 하 신 분 들 은 증상 이 더 좋 아 지 는 경향 을 보입니다 . 즉 , 척추관 협착증 ‘ 걷 기 ’ 운동 의 핵심 은 욕심 을 부리 지 말 고 , 안 아픈 만큼 걷 고 쉬 어 주 는 것 입니다 . 비록 처음 에 는 통증 때문 에 몇 걸음 밖에 가 지 못하 더라도 매일 꾸준히 반복 하 다 보 면 통증 없이 걸 을 수 있 는 보행 거리 가 점점 늘어나 게 됩니다 . 
 척추 협착증 걷 기 운동 시 주 의 사항 
 척추관 협착증 환자 의 걷 기 운동 은 어느 날 하루 많이 걷 는다고 증상 이 더 좋 아 지 고 , 나아지 는 것 은 아닙니다 . 오히려 컨디션 이 좋 은 날 욕심 을 부려 더 많이 걷 게 되 면 몸 상태 가 훨씬 안 좋 아 집니다 . 이렇 듯 무리 하 게 걷 는 것 보다 차라리 걷 기 운동 을 아예 하 지 않 는 것 이 낫 습니다 . 평소 무리 하 지 않 고 매일 , 꾸준히 걷 기 운동 을 하 다 보 면 통증 없이 걸 을 수 있 는 보행 거리 가 점점 늘어날 수 있 으니 무리 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 
 걷 기 운동 시 가장 중요 한 것 은 내 몸 에 맞 게 하 는 것 입니다 . 만약 걸 을 때 통증 이 있 다면 바로 중단 하 고 쉬 어야 합니다 . 예 를 들 어 통증 없이 3 분 정도 걸 을 수 있 다면 그만큼 만 걸 어 주 면 되 고 , 10 분 정도 걸 었 을 때 통증 이 나타난다면 그 정도 만 걸 어 준 뒤 휴식 을 취하 는 것 이 좋 습니다 . 통증 이 있 다는 것 은 몸 에서 ‘ 무리 가 되 고 있 으니 쉬 어 주 세요 ’ 라는 뜻 이 기 때문 입니다 . 이 를 참 고 걷 기 운동 을 하 는 것 은 오히려 탈 이 나 게 됩니다 . 
 간혹 , ‘ 운동 을 해야 나 을 수 있 다 ’ 는 생각 으로 통증 을 참으 면서 운동 을 하 는 환자 분 들 이 있 으나 , 앞서 설명 했 듯이 이러 한 행동 들 이 증상 을 더 악화 시킬 수 있 다는 것 을 기억 해야 합니다 . 무작정 많이 걷 는다고 좋 아 지 는 것 은 아니 기 때문 에 걷 기 운동 을 할 때 는 조금 씩 자주 걸 어 주 고 , 중간 중간 에 휴식 을 취해 주 시 기 바랍니다 . 만약 , 몇 걸음 만 걸어도 통증 이 심하 다면 밖 에 나가 서 걷 는 것 보다 집안 거실 이나 방 안 에서 제자리 걷 기 를 해 주 는 것 도 좋 습니다 . 제자리 걷 기 역시 밖 에 나가 서 걷 는 것 과 같 은 효과 를 낼 수 있 으므로 무리 해서 밖 으로 나갈 필요 는 없 습니다 . 또한 치료 를 받 은 후 아무리 상태 가 좋 아 졌 다고 하 더라도 욕심 내서 평소 보다 무리 해서 많이 걷 는 것 보단 천천히 항상 걸 었 던 만큼 걸 어 주 고 , 쉬 어 주 고 를 반복 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 
 걷 기 운동 이렇게 하 세요 ! 
 저희 모커리 한 방 병원 에서 는 척추관 협착증 환자 분 들 에게 처음 걷 기 운동 을 할 때 거리 를 정해 두 라고 말씀 드립니다 . 예 를 들 면 방바닥 에 거리 를 표시 할 수 있 을 경우 통증 없이 걸 을 수 있 는 거리 가 얼마나 되 는지 체크 해 가 며 걸 어 주 는 것 이 좋 은데 , 거리 를 표시 할 수 없 을 경우 방 한 바퀴 를 돈다면 몇 바퀴 를 돌 았 을 때 통증 이 있 는지 확인 해 보 면 됩니다 . 
 걷 기 운동 을 할 때 는 본인 이 얼마나 걸 을 수 있 는지 테스트 를 해 보 는 것 이 좋 습니다 . 만약 100 m 를 걸 었 을 때 통증 이 생긴다면 바로 누워서 쉬 어 주 고 , 다시 100 m 를 걸 어 주 고 누워서 쉬 어 줍니다 . 그리고 다음 날 은 110 m 를 걸 어 주 고 , 그 다음 날 에 는 120 m 를 걸 어 주 는 것 입니다 . 이런 식 으로 매일 10 % 씩 늘려 가 며 하루하루 걷 는 거리 가 누적 이 된다면 후 에 는 통증 없이 1 km 를 걸 을 수 있 는 날 이 오 게 됩니다 . 
 말기 척추관 협착증 한방 치료 효과 국제 학술 논문 발표 
 척추관 협착증 은 퇴행 이 심한 질환 입니다 . 그리고 다리 가 저리 고 통증 이 있 어 한 발자국 을 떼 기 조차 힘 이 든 경우 가 많 습니다 . 아픔 을 참으 면서 걷 기 운동 을 무작정 하 지 마시 고 , 통증 이 있 을 때 는 반드시 휴식 과 함께 한방 치료 등 으로 통증 을 가라앉히 는 것 이 우선 입니다 . 한방 에서 는 침 , 약침 , 추 나 등 을 복합 적 으로 적용 하 여 퇴행 으로 약해진 허리 주변 의 근육 과 인대 의 기능 을 끌어올려 주 는 치료 를 진행 하 고 있 습니다 . 
 퇴행 으로 인해 척추관 이 좁 아 져 있 다고 하 더라도 척추관 주변 에서 지탱 해 주 는 근육 , 인대 의 상태 의 기능 을 최대한 으로 끌어올리 면 통증 없이 걷 는 거리 가 길 어 질 수 있 습니다 . 이러 한 모커리 척추 협착증 한방 치료 의 효과 는 여러 연구 논문 을 통해 입증 되 었 는데 , 2019 년 3 월 미국 유명 병원 과 의 공동 연구 를 통해 ‘ 중증 척추관 협착증 환자 가 한방 치료 후 통증 없이 걸 을 수 있 는 보행 거리 가 11 배 이상 증가 ’ 하 였 다는 내용 의 논문 을 발표 하 였 습니다 . 
 이번 연구 는 중증 협착증 환자 를 세 그룹 으로 나눠 한방 과 양방 임상 시험 을 진행 한 결과 한방 치료 의 경우 치료 종료 6 개월 후 통증 없이 걷 는 거리 가 치료 전 과 비교 해 증가 한 것 으로 나타났 습니다 . 이 는 2019 년 3 월 SCI 급 국제 학술지 ' Journal of Pain Research ' 에 게재 된 만큼 한방 치료 의 효과 와 안전성 을 입증 하 였 습니다 . 
 척추관 협착증 모커리 한방 복합 치료 
 척추관 협착증 은 오랜 시간 에 걸친 근육 , 인대 , 디스크 등 의 퇴행 으로 인해 나타나 게 되 는데 특히 척추관 내 의 황색인 대가 퇴행 으로 두꺼워 지 고 단단 해 지 면서 척추관 내 의 신경 을 압박 해 다리 통증 과 보행 장애 를 유발 하 게 됩니다 . 이때 추나요법 을 통해 허리 마디마디 부드럽 게 밀 고 당겨 풀 어 주 면 척추관 내 의 퇴행 으로 딱딱 해진 황색인 대 가 조금 더 부드러워 지 고 신경 압박 이 풀리 면서 하 지 증상 을 완화 해 줄 수 있 습니다 . 또 약침 치료 를 통해 경직 된 허리 근육 과 인대 를 풀 어 통증 을 줄여줄 수 있 으며 여기 에 한약 을 복용 하 게 되 면 척추관 내 에서 압박 된 신경 과 다리 로 가 는 신경 주변 혈관 들 이 원활 하 게 순환 되 는 데 도움 을 줍니다 . 이 를 통해 척추 근육 , 인대 기능 이 살아나 면서 신경 압박 으로 인한 통증 이 호전 될 수 있 습니다 .