다이어트 에 도 법칙 이 있 다 ? 공복 시 에 유산소 운동 을 위주 로 꾸준히 운동 최은주 기자 ▲ 조깅 하 는 모습 © 뉴스 컬쳐 DB 겨울 에 는 대부분 의 사람 들 이 추워진 날씨 탓 에 몸 을 움츠려 집 에 만 있 는 경우 가 많 다 . 하 지만 늘 어 가 는 뱃살 과 허벅지 , 종아리 를 보 는 순간 생각 이 바뀌 어 다이어트 를 결심 하 고 헬스 장 이나 운동장 으로 나가 무작정 운동 을 시작 한다 . 그러나 이상 하 게 도 운동 을 하 면 할수록 지방 은 분해 되 지 않 고 근육 량 만 이 늘어난다 . 모든 운동 과 질병 에 는 지켜야 할 규칙 이 따르 듯이 다이어트 에 도 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 는 법칙 이 존재 한다 . 보다 빠른 시일 내 에 S 라인 을 뽐낼 수 있 기 를 바라 며 효율 적 인 운동 방법 에 대해 알아보 도록 하 자 . 첫째 , 운동 으로 칼로리 를 소비 했 다고 해서 지방 을 분해 시키 는 것 은 아니 다 . 산소 를 사용 하 는 유산소 운동 은 에너지 를 소비 할 때 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 3 대 영양소 가 모두 에너지 로 사용 되 지만 무산소 운동 의 경우 칼로리 소비 를 위해 에너지 를 소비 하 지 않 는다 . 즉 단기간 에 힘 을 싣 는 발차기 나 힘껏 100 m 달리 기 는 피하 고 지구력 을 요하 는 오래달리기 , 등산 하 기 , 걷 기 등 이 위주 인 유산소 운동 을 하 는 것 이 효율 적 이 다 . 둘째 , 우리 인체 의 지방 은 직접 적 으로 에너지 로 전환 되 지 않 고 리파아제 라는 효소 에 의해서 지방산 과 글리세롤 로 분해 된다 . 이때 지방산 은 에너지 로 쓰이 게 되 고 이러 한 분해 작용 은 혈액 내 에서 이뤄 지 므로 근육 량 만 증가 되 어 특정 부위 의 살 은 빠지 지 않 는다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 특정 부위 를 사용 하 는 운동 은 피하 고 전신 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 셋째 , 운동 을 통한 리파아제 의 활동 이 높 을수록 지방 이 지방산 으로 많이 분해 되 어 살 이 잘 빠지 지만 리파아제 의 활동 은 젖산 뿐 아니 라 인슐린 에 의해서 도 억제 된다 . 음식물 을 섭취 하 게 되 면 바로 인슐린 이 분비 되 어 2 시간 정도 활동 이 유지 되 기 때문 에 지방 의 소모 가 일어나 기 어려우므로 공복 시 에 운동 하 는 것 이 좋 다 . 넷째 , 지구력 을 전문 으로 하 는 운동 선수 들 을 제외 한 일반인 들 은 보통 운동 을 시작 한 후 20 ~ 30 분 이 지나 야 지방 대사 가 일어나 기 시작 한다 . 살 을 빼 기 위해서 는 우선 지방 대사 가 시작 되 어야 하 므로 최소 한 시간 정도 는 꾸준히 유산소 운동 을 해야 만 한다 . 다섯째 , 칼로리 를 소비 하 는 장소 가 넒 으면 넓 을수록 보다 많 은 칼로리 를 소비 할 수 있 다 . 지방 이 운동 으로 소비 되 는 최종 의 장소 는 근육 이 며 칼로리 소비 를 늘리 기 위해서 는 근육 량 을 일정 수준 으로 늘려야 한다 . 살 을 빼 기 위해서 유산소 운동 만 을 고집 하 면 칼로리 를 소비 할 수 있 는 장소 를 좁 게 만드 는 비 효율 적 인 방법 이 므로 운동 의 시작 이나 끝 무렵 에 는 적절 한 무산소 운동 을 병행 하 는 것 이 바람직 한 방법 이 라고 할 수 있 다 . 2007 년 에 는 위 에서 제시 하 는 5 가지 의 팁 을 참고 로 하 여 다이어트 에 성공 하 기 를 기대 해 본다 . 뉴스 컬쳐 ( 원본 기사 보 기 ) 공유 하 기 글 요소 변경 금지