머리 를 말릴 때 팔 만 높이 들 어 줘도 , 이 닦 을 때 무릎 만 흔들 어 줘도 , 전화 수다 중 다리 만 번갈 아 들 어 줘도 날씬 해질 수 있 다 . 이 불개 며 스트레칭 이불 을 펼치 고 개키 는 동작 은 팔다리 를 길 게 뻗 는 경우 가 많 다 . 소모 칼로리 6 Kcal * 5 분 = 30 Kcal 무릎 구부리 고 세수 하 기 무릎 을 구부리 지 않 고 상체 만 숙여 세수 를 하 면 허리 에 무리 를 줄 뿐 만 아니 라 날씬 해질 기회 를 잃 는다 . 세면대 높이 에 맞춰 무릎 을 구부린 자세 를 유지 하 며 세수 를 해 보 자 . 소모 칼로리 5 . 9 Kcal * 1 분 * 아침 , 저녁 2 회 = 11 . 8 Kcal 머리 뒤 에서 드라이어 사용 하 기 드라이 잡 은 손 을 높이 들 고 머리 를 말려 보 자 . 머리 를 숙이 지 말 고 드라이어 를 잡 은 오른손 을 머리 뒤 로 돌려 왼쪽 머리카락 을 말린다 . 좌우 를 번갈 아 가 며 반복 . 마지막 에 목 뒷부분 을 온풍 으로 따뜻 하 게 해 주 면 혈액 순환 에 도 좋 다 . 소모 칼로리 3 . 0 Kcal * 3 분 = 9 . 0 Kcal 한 번 에 두 계단 오르 기 계단 을 이용 하 면 소모 되 는 칼로리 가 많 다 . 한꺼번에 두 계단 씩 올라가 면 엉덩이 라인 을 가꾸 는 데 도 좋 다 . 소모 칼로리 7 . 4 Kcal * 3 분 = 22 . 2 Kcal 컴퓨터 하 면서 묵찌빠 점심 시간 전 컴퓨터 앞 에서 간단 한 맨손 체조 를 해 보 자 . 손바닥 을 아래 로 한 채 손가락 만 움직이 느 느 동작 은 어깨 결림 을 유발 하 기 쉽 다 . 게다가 묵찌빠 는 두뇌 운동 에 도 좋 다 . ' 묵 ' 은 되 도록 세계 쥐 고 , ' 빠 ' 는 최대한 쫙 펴 는 것 이 포인트 . 소모 칼로리 3 . 0 Kcal * 1 분 = 3 . 0 Kcal 이 닦 으며 무릎 위아래 로 흔들 기 식사 후 이 를 닦 는 동안 하체 를 움직이 면 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 무릎 을 모으 고 1 초 에 2 번 정도 왕복 하 는 속도 로 위아래 로 리드미컬 하 게 흔들 어 주 는 것 이 요령 . 30 초 씩 2 번 . 소모 칼로리 4 . 9 Kcal * 30 초 * 2 번 * 하루 3 회 = 14 . 7 Kcal 의자 에 앉 아서 운동 하 기 의자 끝 에 살짝 걸터앉 아 턱 을 당기 면서 배 에 힘 을 준 다음 천천히 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 등받이 바로 앞 에서 8 초 동안 정지 . 10 번 . 의자 깊숙이 앉 아서 한쪽 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 은 후 무릎 에 힘 을 주 고 8 초간 정지 . 좌우 반복 . 10 번 . 소모 칼로리 8 Kcal * 2 ( 동작 ) * 1 분 = 16 Kcal 통화 하 면서 다리 들 어 올리 기 서 서 통화 할 것 . 서로 반대 방향 의 팔꿈치 와 허벅지 가 번갈 아 가 면서 닿 도록 한다 . 상체 를 살짝 비틀 면서 앞 으로 숙인다 . 옆구리 에 긴장감 을 주 며 1 분 60 보 속도 로 . 소모 칼로리 5 . 4 Kcal * 3 분 = 16 . 2 Kcal 침대 위 에서 운동 하 기 재미있 는 프로그램 을 보 는 동안 누워서 칼로리 를 소모 해 보 자 . 똑바로 누워 손발 을 들 어 올린 다음 30 초 동안 흔들 기 를 반복 . 좌우 로 번갈 아 가 며 양발 뒤꿈치 로 엉덩이 를 툭툭 친다 . 최소 30 초 동안 실시 하 며 반복 . 소모 칼로리 6 . 0 Kcal * 10 분 = 60 Kcal 총 소모 칼로리 437 . 9 Kcal 줄넘기 30 분 = 걷 기 1 시간 = 60 kG 여성 이 2 개월 동안 약 3 . 5 KG 을 뺄 수 있 는 칼로리 . 나 는 틈새 칼로리 를 놓치 고 있 나 ? 1 . 자세 가 좋 지 않 다 . YES NO 2 . 방 청소 는 매일 하 지 않 는다 . YES NO 3 . 휴일 에 는 보통 집 에서 뒹군다 . YES NO 4 . 걷 는 속도 가 느린 편 이 다 . YES NO 5 . 택시 를 애용 한다 . YES NO 6 . 걸레질 끊 은 지 오래 됐 다 . YES NO 7 . 뛰 기 보다 는 종종걸음 으로 걷 는 편 이 다 . YES NO 8 . 지하철 이나 버스 에 자리 가 나 기 만 을 기다린다 . YES NO 9 . 정리 정돈 을 못 해서 방 안 이 늘 어수선 하 다 . YES NO 10 . 대형 할인 매장 에서 한 꺼 번 에 많 은 양 의 식료품 을 산다 . YES NO YES 가 5 개 이상 이 라면 틈새 칼로리 만 잘 활용 해도 2 개월 에 3 . 5 KG 은 뺄 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소