건강 보충 제 가 필요 한 어린이 의 영양 - 블로그 - iHerb 
 4 월 27 2018 
 의학박사 , 크리스틴 브루노 ( Kristen Bruno , MD ) 
 이상 적 인 세계 : 열정 으로 가득 한 배고픈 6 살 어린이 가 채소 , 과일 , 곡물 과 단백질 로 구성 된 음식 과 우유 한 잔 을 앞 에 놓 고 앉 아 있 습니다 . 
 현실 세계 : 까다롭 고 아무거 나 먹 지 않 는 6 살 소년 이 엄마 가 쌓 아 놓 은 파스타 ( 엄마 는 아이 가 파스타 를 먹 을 것 으로 생각 합니다 ) 와 ( 아이 가 전염 병균 만큼 이나 싫 어 할 ) 몇 알 의 녹색 콩 , ( 아기 가 가장 먼저 먹 게 될 ) 사과 몇 조각 , 그리고 아이 가 결코 먹 고 싶 지 않 아 할 우유 한 잔 을 놓 고 앉 아 있 습니다 . 
 매일 매일 균형 잡힌 식사 를 하 는 자녀 를 가진 운 좋 은 부모 가 없 지 는 않 습니다 . 하지만 대다수 부모 는 편식 하 는 자녀 나 음식 을 거부 하 는 자녀 , 또는 바쁜 일 과 , 혹은 심지어 이 모든 것 과 한꺼번에 투쟁 하 고 있 습니다 . 일 주일 에 몇 번 은 균형 잡힌 식사 를 할 수 도 있 지만 , 매일 매일 끼니 마다 완벽 한 식사 는 그저 꿈 에 불과 합니다 ! 
 대다수 의 어린이 들 은 균형 잡히 지 않 은 식단 으로부터 도 성장 에 필요 한 영양소 를 최대한 얻 을 수 있 습니다 . 하지만 , 자녀 가 편식 하 거나 밥 을 잘 먹 지 않 는 경우 , 또는 엄청나 게 까다로운 경우 에 는 비타민 이나 미네랄 보충 제 를 먹여야 할 수 도 있 습니다 . 고용량 비타민 과 미네랄 은 어린이 에게 오히려 해로울 수 있 으므로 용량 이 높 은 메가 비타민 은 어린이 에게 크 게 권장 하 지 않 습니다 . 가능 한 한 , 자녀 가 식단 으로부터 비타민 과 미네랄 을 더욱 많이 섭취 할 수 있 도록 해 주 십시오 . 신선 한 천연 식품 과 다양 한 식단 을 통해 비타민 과 미네랄 을 더욱 많이 섭취 할 수 있 도록 도와 주 십시오 . 
 어린이 의 비타민 결핍증 
 다음 과 같 은 식사 습관 을 보이 는 자녀 에게 는 보충 제 를 섭취 할 필요 가 있 습니다 . 
 고기 를 먹 지 않 는 영 유아 : 영 유아 어린이 는 고기 를 잘 안 먹 는 것 으로 악명 이 높 습니다 . 대부분 의 영 유아 어린이 는 우유 도 잘 마시 고 , 다양 한 과일 과 일부 맛 좋 은 채소 를 먹 기 도 하 지만 고기 라면 아예 얼굴 을 돌리 고 맙니다 . 순 살코기 는 단백질 뿐 아니 라 비타민 B 군 과 철분 의 주요 공급원 입니다 . 철분 결핍증 은 피로감 과 인 지력 장애 그리고 행동 장애 와 관련 이 있 습니다 . 철분 은 특히 빠른 성장 과 발달 시기 의 근육 축적 과 건강 한 적혈구 세포 형성 에 특히 중요 합니다 . 비타민 B 군 은 에너지 생산 과 건강 한 신경 계 발달 에 필수 적 인 영양소 입니다 . 이러 한 영양소 가 결핍 되 면 과민 증상 과 주의력 부족 이 나타납니다 . 영유 아기 어린이 에게 좋 은 식물 성 철분 과 비타민 B 군 의 공급원 으로 는 훔무스 ( Hummus ) 와 강화 시리얼 , 콩 류 , 진한 녹색 잎채소 및 땅콩 이 있 습니다 . 채식 식단 에서 도 종종 이런 결핍 증상 이 나타날 수 있 습니다 . 자녀 가 식단 에서 철분 과 비타민 B 군 을 충분히 섭취 하 지 않 는 것 이 염려 되 신다면 , 철분 보충 제 나 철분 이 함유 된 어린이 종합 비타민 을 매일 섭취 하 도록 하 십시오 . 
 유제품 은 먹 지 않 고 청량 음료 만 마시 는 십 대 : 십 대 청소년 은 건강 에 가장 나쁜 음식 을 많이 섭취 합니다 . 바쁜 일정 은 종종 영양 이 부족 한 패스트푸드 의 섭취 로 이어집니다 . 많 은 십 대 청소년 들 이 지방 과 탄수화물 함량 은 높 고 과일 과 채소 , 유제품 의 섭취 는 부족 한 식단 을 섭취 합니다 . 우유 와 물 대신 스포츠 음료 와 청량 음료 를 마시 는 경우 도 빈번 합니다 . 칼슘 과 비타민 D 는 모든 연령 에서 결핍 되 기 쉬운 영양소 지만 십 대 청소년 에게 는 더욱 결핍 되 기 쉽 습니다 . 유제품 은 칼슘 과 비타민 D 의 주요 공급원 이 며 , 건강 한 골격 과 치아 에 필수 적 입니다 . 비타민 D 와 칼슘 이 결핍 되 면 뼈 가 부러지 기 쉬우며 , 근육 이 약해 지 고 , 성장 이 느려 지 며 골절 도 쉽 게 일어납니다 . 식단 에서 충분 한 유제품 을 섭취 하 지 않 는 자녀 의 칼슘 과 비타민 D 는 강화 오렌지 주스 와 케일 , 연어 , 두부 와 달걀 ( 비타민 D ) 로부터 보충 할 수 있 습니다 . 이렇게 중요 한 영양소 를 식단 으로부터 충분히 보충 하 지 않 는 자녀 가 있 다면 비타민 D 와 칼슘 보충 제 를 섭취 할 필요 가 있 습니다 . 
 신생아 : 강화 된 이유식 을 먹이 기 전 에 는 모유 와 ( 하루 32 온스 미만 의 ) 분유 만 으로 는 신생아 에게 필요 한 비타민 D 를 충분히 공급 할 수 없 습니다 . 모유 수유 를 하 는 신생아 와 하루 32 온스 미만 의 분유 를 섭취 하 는 신생아 에게 는 비타민 D 보충 제 를 먹이 실 것 을 권장 합니다 . 
 극도 의 편식 을 하 는 자녀 : 많 은 자폐증 어린이 와 자폐 관련 증상 을 보이 는 일부 어린이 들 은 주로 탄수화물 로 만 이루어지 고 육류 는 간헐 적 으로 첨가 한 형태 의 극히 제한 적 인 식단 을 섭취 합니다 . 이러 한 어린이 들 은 비타민 A 와 C 를 비롯 한 다양 한 비타민 과 미네랄 에 결핍 증상 을 보일 위험 이 있 습니다 . 탄수화물 함량 이 높 고 과일 이나 채소 가 적 은 식단 을 통해서 는 충분 한 양 의 섬유질 을 섭취 할 수 없 습니다 . 비타민 A 는 정상 적 인 성장 과 발달 및 건강 한 피부 와 눈 건강 을 지원 합니다 . 비타민 C 는 건강 한 근육 과 피부 및 결합 조직 시스템 뿐 만 아니 라 건강 한 면역 체계 에 도 필수 적 입니다 . 비타민 C 섭취 가 부족 하 면 감염 의 위험 도 높 아 지 고 상처 가 잘 낫 지 않 습니다 . 섬유질 은 심장 건강 과 장 건강 에 중요 합니다 . 섬유질 섭취 가 부족 한 어린이 는 변비 로 고통 을 받 습니다 . 비타민 A 와 C 는 과일 과 채소 에 많이 함유 되 어 있 습니다 . 섬유질 이 풍부 한 식품 으로 는 천연 과일 과 콩 류 , 건포도 와 일부 시리얼 이 있 습니다 . 섬유질 을 충분히 섭취 하 지 않 거나 변비 로 고생 하 는 자녀 가 있 다면 매일 섬유질 보충 제 를 먹여 주 십시오 . 과일 과 채소 가 적 은 식단 을 섭취 하 는 자녀 에게 는 종합 비타민제 가 필요 합니다 . 
 균형 이 잘 잡힌 식단 을 통한 일관 성 있 는 영양 섭취 는 출생 부터 성인기 까지 지속 되 는 성장 과 발달 에 매우 중요 합니다 . 저지방 유제품 과 풍부 한 양 의 신선 한 과일 , 다양 한 색깔 의 채소 와 순수 한 단백질 , 그리고 통 곡물 이 골고루 포함 된 건강 한 식단 을 섭취 하 는 식습관 은 어린 시절 부터 일찍 시작 해야 합니다 . 자녀 가 건강 한 식단 을 섭취 하 도록 모범 을 보여 주 세요 . 식사 를 통해 영양소 를 섭취 하 는 것 이 목적 입니다 . 하지만 필요 한 영양소 가 있 다면 소아 청소년 과 의사 와 상의 하 셔서 건강 보충 제 를 섭취 하 도록 도와 주 세요 .