1 . 양손 을 머리 뒤 에 대 고 두 다리 가 머리 위 로 올라갈 때 까지 들 어 올린다 . 누워 있 을 때 는 두 다리 를 붙였 다가 서서히 올리 면서 어깨 너비 정도 로 벌린다 . 10 회 이상 반복 . 2 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 , 무릎 을 세운다 . 이 상태 에서 엉덩이 와 허리 를 천천히 올렸 다 천천히 내린다 . 10 회 반복 . 3 - 1 . 등 을 대 고 바닥 에 반듯이 누워서 발바닥 을 맞춘다 . 이때 발뒤꿈치 를 최대한 붙인 뒤 두 팔 은 위 로 뻗 는다 . 크 게 숨 을 들이쉰 다 .