체지방 분해 를 위한 영양 플랜 20 11 . CLA 체지방 분 해제 로써 보디빌딩 계 에 널리 사용 되 는 성분 이 다 . 인체 를 대상 으로 한 몇몇 실험 에서 체지방 감소 효과 가 어느 정도 나타나 는 것 을 확인 했 다 . 하루 3 g 씩 먹 도록 노력 한다 . 12 . 에페드린 에페 드라 식물 에서 발견 된 성분 으로 마황 이 라고 불리 기 도 한다 . 에페드린 은 교감 신경 체계 를 자극 하 여 칼로리 소모량 을 증가 시키 고 지방 세포 를 에너지원 으로 사용 하 게 만든 다 . 또한 단백질 을 아껴 근육 에 필요 한 아미노산 을 비축 하 기 도 한다 . 그러나 절대 권 장량 을 초과 하 지 말 고 사용 하 기 에페 드라 제품 을 사용 하 기 전 의사 와 상의 한다 . 더불 어 금지 사항 을 반드시 준수 한다 . 13 . 크레아틴 근육 을 발달시키 는 보충 제 이 며 지방 연소 를 돕 기 도 한다 . 크레아틴 을 사용 하 는 동안 근육 이 증가 하 여 RMR ( Resting Metabolic Rate : 안정 시 에너지 대사율 ) 을 상승 시키 고 동시 에 지방 을 태우 는 효과 다 . 저 칼로리 식단 은 근 매스 를 손상 시키 고 신진대사 를 저하 시킬 수 있 기 때문 에 체지방 분해 프로그램 에 매우 중요 한 성분 이 다 . 우선 5 일 동안 로딩 기 를 시작 한다 . 하루 15 ~ 20 g 을 3 ~ 4 회 로 균등 하 게 나누 어 섭취 한다 . 그런 다음 운동 후 식사 때 하루 3 ~ 5 g 먹 는다 . 14 . 야채 칼로리 는 매우 낮 지만 영양 가치 는 매우 높 은 식품 이 다 . 하루 5 인분 은 먹 어야 하 는데 간식 대용 으로 또는 샌드위치 나 샐러드 재료 로 사용 하 면 특별히 신경 쓰 지 않 고 도 섭취 하 기 쉽 다 . 햄버거 를 시킬 때 사이드 메뉴 로 프렌치프라이 대신 샐러드 를 주문 하 는 습관 부터 들이 자 . 15 . 보조 제품 다이어트 상품 으로 출시 되 는 체지방 분 해제 는 말 그대로 체지방 감소 를 돕 는다 . 그러나 보조 적 역할 이 므로 그것 에 만 의존 한 채 식단 관리 를 소홀히 해선 안 된다 . 운동 도 식사 없이 체지방 분 해제 가 모든 것 을 해결 해 주 진 않 는다 . 탄탄 한 영양 과 운동 계획 하 에 이용 해야 효과 를 거둘 수 있 다 . 16 . 섬유질 섬유질 은 인슐린 수치 를 낮춰 체지방 감소 에 영향 을 미친다 . 섬유질 은 수분 을 흡수 하 고 포만감 을 오래 느끼 게 한다 . 겨 , 오트밀 , 콩 은 섬유질 을 섭취 할 수 있 는 훌륭 한 식품 이 다 . 식료품 을 구입 할 때 도 뒷면 의 라벨 을 꼼꼼히 참조 하 여 섬유질 이 들 어 있 는지 확인 한다 . 17 . 정크푸드 프렌치프라이 , 포 테토 칩 , 사탕 등 은 고 칼로리 인 반면 영양가 는 거의 없 는 식품 이 다 . 그러나 피자 와 햄버거 의 칼로리 는 높 으나 영양 적 가치 는 다소 있 으므로 가끔 씩 한 번 먹 는 것 은 별 무리 가 없 다 . 18 . 단백질 단백질 은 살 이 찌 지 않 는 영양소 로 생각 하 는 사람 들 이 있 지만 이것 역시 칼로리 가 포함 된다 . 그러므로 과다 섭취 할 경우 지방 으로 축적 되 기 는 마찬가지 다 . 체중 1 kg 당 하루 2 ~ 3 g 먹 으면 적정 칼로리 를 초과 하 지 않 는 동시 에 근 매스 를 유지 하 는 데 충분 한 아미노산 을 공급 할 수 있 다 . 19 . 몸 에 좋 은 지방산 체지방 을 줄이 려는 사람 들 은 건강 에 유익 한 지방산 마저 기피 하 는 경향 이 있 다 . 그러나 체지방 을 없애 야 한다고 모든 지방 을 완전히 차단 하 는 것 은 아니 다 . 대신 칼로리 를 줄이 는 노력 이 필요 하 다 . 지방 은 위 에서 분해 되 는 데 시간 이 더 오래 걸리 고 혈당 수치 를 조절 하 는 데 도움 을 준다 . 이런 혜택 을 누리 기 위해 아보카도 , 등 푸른 생선 , 견과 류 , 씨앗 류 , 올리브유 , 아마유 , 카 놀 라유 등 을 먹 는다 . 20 . 안티 - 다이어트 식품 안타깝 게 도 맛있 는 음식 중 엔 살찌 는 종류 가 많 다 . 그렇 다고 자 다가 도 벌떡 일어날 만큼 좋 아 하 는 음식 을 억지로 거부 하 는 것 도 좋 진 않 다 . 일 주일 에 한 번 씩 혹은 조금 씩 먹 으면서 다이어트 의 고통 을 잠시 나마 달랠 수 있 다면 오히려 건강 에 더 좋 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소