안녕 하 세요 , 시청역 8 번 출구 에 위치 한 곧바른 의원 입니다 날씨 가 좋 아 지 면서 여름 에 보통 내부 에서 데이트 를 하 셨 다면 요즘 은 시원 한 외부 에서 하 는 데이트 가 생각나 지 않 나요 ? 그래서 오늘 은 색다른 데이트 방법 인 자전거 데이트 를 소개 해 드리 려고 합니다 꼭 데이트 가 아닌 , 즐거운 나 들 이 방법 으로 도 좋 은 자전거 타 기 ! ​ ​ 무리 하 지 않 고 자전거 를 타 면 과 긴장 된 근육 도 풀 수 있 고 유산소 운동 도 될 수 있 답니다 그럼 지금 부터 색다른 데이트 방법 으로 자전거 타 기 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 01 . 자전거 는 건강 에 왜 좋 을까요 ? ​ 자전거 는 효과 적 인 근력 운동 방법 입니다 관절염 예방 과 치료 에 효과 적 이 며 하체 의 근력 을 강화 하 고 고관절 의 움직임 에 도움 을 줍니다 . 근육 의 탄력 성 과 유연 성 을 유지 하 는 데 효과 또한 좋 답니다 뿐 만 아니 라 자전거 는 좌 - 우의 근육 을 골고루 발달시키 기 때문 에 신체 가 비대칭 이 셨 던 분 들 께 도 좋 습니다 하체 운동 으로 인해 근육 을 강화 하 기 때문 에 허리 통증 경감 에 도 효과 가 있 습니다 ​ ​ ​ 요즘 은 생활 습관 의 변화 와 운동 부족 으로 연령 대 와 상관없이 척추 관절 질환 이 발생 하 고 있 는데요 자전거 타 기 와 같 은 운동 을 해 주 시 면 이런 근육 의 긴장 도 풀 어 주 며 신체 밸런스 를 맞춰줄 수 있 습니다 따라서 색다른 데이트 방법 으로 자전거 를 타 는 것 은 , 단순 데이트 일 뿐 만 아니 라 건강 에 도 좋 답니다 . 02 . 자전거 데이트 장소 ① 여의도 한강 공원 ​ ​ 여의도 한강 공원 은 가장 대표 적 인 자전거 코스 입니다 자전거 가 없 는 커플 도 괜찮 습니다 . 커플 자전거 와 일반 자전거 를 대여 해 주 기 때문 에 여의도 공원 을 지나 , 한강 까지 타 다 보 면 공원 과 한강 의 아름다운 풍경 에 기분 이 절로 좋 아 지 실 거 예요 늘 걸어서 또는 잠시 지나쳤 던 데이트 코스 였 지만 , 자전거 와 함께 하 면 색다른 장소 로 느껴 지 지 않 을까요 ? ​ ​ 자전거 데이트 를 마치 고 나 서 공원 에서 돗자리 를 펴 놓 고 배달 음식 을 즐긴 다면 더욱 알차 겠 죠 ? ​ ​ ② 광나루 자전거 공원 ​ ​ 광나루 자전거 공원 에 는 레일바이크 도 있 다고 하 는데요 , 꼭 커플 들 만 이 아닌 가족 과 의 데이트 에 도 안성맞춤 입니다 자전거 를 좀 타 는 분 들 을 위한 자전거 레이싱 경기장 도 있 기 에 더욱 즐길 거리 가 풍성 하 답니다 물론 자전거 대 여소 도 있 어서 자전거 가 없 는 분 들 께서 도 이용 하 기 에 전혀 무리 가 없 다는 점 ! 2 인 자전거 도 준비 되 어 있 기 때문 에 커 플 분 들 의 경우 영화 에서 보 았 던 2 인 자전거 타 기 가 가능 하 다고 하 네요 다양 한 다리 와 철교 를 지나 며 하 는 자전거 라이 딩 이 자유 로운 기분 을 마음껏 느끼 게 해 줄 거 랍니다 ​ ​ ​ ③ 평화 의 공원 ​ ​ 월드컵 경기장 역 에 있 는 평화 의 공원 은 하늘 공원 까지 자유 롭 게 라이 딩 하 시 기 에 좋 답니다 평화 의 공원 하늘 공원 은 특히 가을 에 억새 와 코스모스 가 대표 적 인 볼거리 라고 하 는데요 , 꼭 멀리 가 지 않 으셔도 교외 에서 의 한적 함 을 이곳 에서 느낄 수 있 다는 점 ! ​ 곳 곳 에 사진 을 찍 기 에 좋 은 장소 들 이 있 으니 , 사진기 를 챙겨오 셔도 좋 을 것 같 습니다 ​ ​ 이 밖 에 도 인천 아라뱃길 , 광교 호수 공원 등 대부분 의 공원 에서 는 자전거 타 기 가 가능 하 니 대 여 장소 가 어딘지 우선 확인 한 후 자전거 데이트 를 해 보 시 면 어떨까 요 ? 03 . 자전거 용품 장기 적 으로 자전거 를 타 기 위해 구매 하 신 분 들 은 자전거 용품 은 어떤 것 을 준비 해야 될까 고민 이 많 으실 텐데요 ​ 우선 헬멧 - 장갑 - 스포츠 고글 - 상하 의 - 물통 은 자전거 용품 의 기본 중 에 기본 입니다 스포츠 고글 의 경우 에 도 자외선 으로부터 눈 을 보호 해 줄 뿐 만 아니 라 안전 한 라이 딩 을 돕 기 때문 에 필수 적 인 용품 이 라고 할 수 있 습니다 ​ ​ ​ 또한 자전거 타이어 펑크 를 대비 한 안전 용품 들 과 비상 약품 들 그리고 스마트폰 보관함 블루투스 이어폰 역시 도 라이더 들 사이 에서 는 필수품 이 라고 하 는데요 , ​ 야간 에 타 시 는 분 들 께서 는 자전거 에 부착 하 는 전조등 을 준비 하 셔야 지 보다 안 전하 게 자전거 라이 딩 이 가능 하 답니다 . 04 . 자전거 와 척추 - 관절 ​ 위 에서 자전거 는 근 골격 에 도움 을 준다고 말씀 드렸 는데요 , 만약 잘못 된 방법 으로 자전거 를 탄다면 척추 와 관절 에 무리 를 줄 수 있 습니다 ​ 자전거 를 장시간 무리 해 탈 경우 에 는 무릎 을 장시간 굽히 게 되 어 " 슬 개 대퇴 관절 " 의 연골 에 압박 이 가해 지 게 되 고 이 로 인해 무릎 통증 이 발생 될 수 있 습니다 노면 의 경사 가 심하 거나 상태 가 좋 지 않 은 울퉁불퉁 한 거리 에서 의 자전거 라이 딩 은 더욱 압박 을 주 고 부담 을 줄 수 있 기 때문 에 자전거 도로 에서 라이 딩 을 하 시 는 것 이 좋 으며 자전거 를 타 며 쉬 는 타임 에 는 무릎 을 펴 주 고 스트레칭 으로 근육 을 풀 어 주 시 는 것 이 좋 습니다 ​ ​ 또한 자전거 안장 의 높이 가 너무 높 으면 척추 에 도 무리 를 줄 수 있 습니다 ​ 그렇 기 때문 에 안장 의 높이 는 자신 에게 맞 도록 잘 조절 해서 타 시 는 것 이 좋 습니다 무릎 의 각도 가 15 도 에서 20 도 정도 되 도록 조절 해 주 시 고 , 한 번 앉 아 보 시 길 바랍니다 그때 페달 이 가장 낮 은 위치 에서 무릎 이 완전히 펴 진다면 적절 한 안장 높이 라고 할 수 있 습니다 상체 역시 도 너무 숙이 거나 꼿꼿 하 게 세우 지 않 고 안장 에서 핸들 방향 으로 약 45 도 정도 굽혀 진 것 이 척추 건강 에 무리 를 주 지 않 는 각도 이 므로 평소 자세 를 잘 확인 해 주 시 길 바랍니다 ​ 자전거 를 타 면서 통증 이나 불편 함 이 발생 되 면 그냥 방치 하 지 마시 고 자전거 타 기 를 중단 한 후 진료 를 받 으시 는 것 이 좋 습니다 ​ 지금 까지 자전거 데이트 부터 자전거 와 척추 - 관절 건강 에 대해 설명 을 드렸 는데요 요즘 중 장년 층 분 들 께서 자전거 를 취미 생활 로 많이 하 고 계십니다 그런데 잘못 된 자전거 타 기 로 인해 병원 을 찾 는 분 들 이 많 으신 데 요 , 자전거 타 기 전 에 올바른 자전거 타 기 방법 인지 , 나 에겐 무리 가 없 는 운동 일지 우선 적 으로 확인 해 주 신다면 더욱 건강 한 운동 이 될 수 있 을 것 입니다 ​ ​ 지금 까지 시청 역 8 번 출구 에 위치 한 곧바른 의원 에서 전해 드렸 습니다 ​ ​ 감사 합니다 ​ 공유 하 기 글 요소