대학 수학 능력 시험 ( 11 월 13 일 ) 이 한 달 앞 으로 다가왔 다 . 수능 처럼 하루 에 자신 의 모든 실력 을 발휘 해야 하 는 시험 에서 는 오랜 기간 실력 을 쌓 는 것 못지않 게 당일 컨디션 이 매우 중요 하 다 . 그 동안 갈고 닦 은 실력 을 100 % 발휘 할 수 있 는 정상 적 인 몸 상태 가 되 어야 시험 을 제대로 볼 수 있 기 때문 이 다 . 따라서 지금 부터 는 시험 에 대비 해 최적 의 몸 상태 를 만들 기 위해 노력 해야 하 고 , 무엇 보다 수면 관리 에 신경 써야 한다 . 해 마다 잠 을 설치 는 바람 에 시험 을 망쳤 다는 수험 생 을 보 게 된다 . 이런 학생 들 은 대개 시험 당일 맑 은 정신 으로 시험 을 봐야 한다는 생각 에 평소 보다 일찍 잠자리 에 들 었 다가 낭패 를 본 경우 다 . 사람 에게 수면 은 중요 한 생체 리듬 중 하나 다 . 생체 리듬 을 순간 적 으로 바꾸 기 위해서 는 많 은 무리 가 따른다 . 특히 잠드 는 시간 을 앞당기 는 것 은 더욱 어려운 문제 다 . 평소 잠들 고 깨 는 시간 대 에 따라 잠 이 오 는 시간 이 정해져 있 기 때문 이 다 . 따라서 적어도 시험 2 주 전 부터 는 생활 패턴 을 시험 전날 혹은 당일 에 맞춰 바꾸 는 것 이 좋 다 . 밤 11 시 에 자 고 오전 6 시 에 일어나 하루 7 시간 정도 의 수면 을 유지 , 시험 을 치르 는 오전 시간 대 에 맑 은 정신 을 갖 도록 해야 한다 . 이 를 위해선 지금 부터 잠드 는 시간 을 하루 15 분 씩 점진 적 으로 앞당기 고 , 아침 에 조금 씩 일찍 일어나 도록 노력 해야 한다 . 또 아침 에 일어난 후 밝 은 빛 을 쏘이 면 맑 은 정신 을 유지 하 고 , 잠드 는 시간 을 앞당기 는 데 도움 이 된다 . 적절 한 수 면 시간 은 개인 마다 차이 가 있 다 . 일반 적 으로 수면 시간 은 다음 날 생활 하 는 데 지장 이 없 는 정도 면 된다 . 규칙 적 인 운동 은 숙면 에 도움 이 된다 . 그러나 잠자리 에 들 기 직전 에 하 는 운동 은 오히려 수면 을 방해 할 수 있 다 . 따라서 늦 어도 취침 4 ∼ 6 시간 전 에 운동 을 마쳐야 숙면 을 취할 수 있 다 . 숙면 을 방해 하 는 커피 등 카페인 음료 도 저녁 시간 이후 삼가 야 한다 . 속 쓰림 을 유발 해 수면 에 방해 가 될 수 있 는 맵 고 짠 음식 도 피하 는 것 이 좋 다 . 수험 생 들 가운데 는 간혹 수면 을 유도 하 는 약물 을 복용 하 는 경우 도 있 다 . 하지만 이 는 절대 하 지 말 아야 할 행위 다 . 특히 시험 이 임박 한 상태 에서 급한 마음 에 수면 유도 제 를 임의 로 복용 하 는 것 은 매우 위험 한 일 이 다 . 박두병 중앙 대 병원 정신 과 교수 < GoodNews paper ⓒ 국민 일보 . 무단 전재 및 재 배포 금지 >