갱년기 증상 을 이기 는 필라테스 동작 & 생활 법 기미 와 눈가 주름 처럼 여성 이 라면 피해갈 수 없 는 갱년기 증후군 . 피할 방법 이 없 다면 받아들이 는 것 이 도리 겠 지만 , 좀 더 쉽 게 극복 하 는 방법 은 없 을까 ? 전문가 의 도움 을 받 아 갱년기 증상 과 예방 에 도움 이 된다는 필라테스 동작 과 생활 속 예방법 을 배워 봤 다 . 필라테스 의 역사 를 거슬러 올라가 보 면 필라테스 가 사람 에게 왜 좋 은 운동 인지 답 이 나온다 . 필라테스 는 독일인 요셉 필라테스 ( Joseph H . Pilates ) 가 개발 한 운동 으로 1 차 세계 대전 때 격리 포로 들 을 관리 하 는 일 을 하 면서 그 들 에게 침대 스프링 과 틀 을 이용 한 유연 성 운동 을 가르쳤 다 . 독감 이 유행 하 면서 많 은 전염 환자 가 발생 하 고 죽 어 나갔 지만 요셉 필라테스 가 담당 한 캠프 의 포로 들 은 건강 했 다 . 이 를 계기 로 필라테스 의 원리 를 체계 적 으로 구체 화 한 것 이 현대 의 필라테스 다 . 필라테스 는 몸 의 중심 을 강화 해 균형 잡힌 신체 를 만들 어 주 고 근육 의 이완 과 수축 을 반복 하 면서 관절 의 유연 성 을 기르 게 한다 . 또한 필라테스 식 호흡 법 은 무력감 을 불러오 는 독소 를 배출 시켜 올바른 호흡 만 반복 해도 스트레스 가 어느 정도 해소 되 고 정신 도 건강 해진다 . 필라테스 는 몸 과 마음 을 가다듬 는 운동 으로서 , 쉽 게 말 해 요가 와 스트레칭 의 중간 단계 의 운동 으로 보 면 된다 . 운동 의 안전 함 입증 되 어 다이어트 는 물론 재활 훈련 을 위한 물리 치료 시설 에서 널리 이용 되 고 있 다 . 필라테스 의 치료 효과 필라테스 를 치료 의 개념 으로 보 고 한방 치료 에 접목 할 수 있 다 . 특히 여성 질환 치료 에 효과 적 인데 갱년기 증상 으로 한방 치료 를 받 은 뒤 필라테스 운동 을 겸하 면 서로 부족 한 점 을 채워 주 기 때문 에 더욱 높 은 치료 효과 를 낸다고 한다 . 한방 치료 는 통증 을 위주 로 치료 하 지만 재발 의 위험 이 있 는 데 반해 필라테스 는 증상 의 재발 을 방지 하 고 다른 병 에 대한 예방 , 체형 교정 의 효과 가 있 기 때문 . 사람 에 따라 체질 이 다르 고 오장육부 의 강 , 약 이 다르 듯이 경락 을 따라 배열 되 어 있 는 근육 ( 경근 ) 을 강화 하 지 않 으면 체형 이 틀어지 고 건강 이 나빠질 수 밖에 없 다 . 필라테스 는 체질 별 로 다른 경근 을 단련 시켜 우리 몸 의 밸런스 를 잡 아 주 고 몸 에 도 는 기운 의 방향 을 바로잡 아 줌 으로써 장기 의 질병 까지 도 예방 하 는 효과 가 있 다 . 필라테스 를 하 기 위해서 는 매트 와 운동복 이 필요 하 다 . 필라테스 는 무엇 보다 올바른 동작 이 중요 하 기 때문 에 옷 은 몸 에 피트 되 는 것 을 입 는다 . 뼈 의 움직임 하나 하나 , 호흡 시 갈비뼈 의 확장 상태 를 보 아야 지도 가 가능 하 기 때문 . 미끄러지 지 않 는 요가 매트 를 구입 하 면 집 에서 도 간단 한 필라테스 동작 을 따라 할 때 도움 이 된다 . 1 _ 무릎 을 세우 고 누운 자세 에서 발 은 11 자 가 되게 만든 다 . 팔 은 손바닥 이 지면 을 향하 도록 하 고 목과 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 게 견갑골 은 아래쪽 으로 당긴다 . 2 _‘ 후 - 후 ’ 하 고 소리 를 내 어 숨 을 내뱉 으면서 한쪽 다리 를 들 어 올린다 . 종아리 와 바닥 이 수평 이 되게 하 고 나머지 한쪽 다리 도 똑같이 들어올려 발끝 을 길 게 늘이 듯이 뻗 는다 . 1 _ 무릎 을 세우 고 양쪽 발 은 11 자 가 되 도록 바로 누운 자세 에서 양 무릎 사이 에 쿠션 이나 베개 또는 공 을 끼운다 . 2 _ 숨 을 들이마시 고 크 게 내쉬 면서 무릎 사이 의 쿠션 혹은 베개 를 느슨 하 게 풀 어 주 었 다가 조이 는 동작 을 반복 한다 . 풀 어 줄 때 는 숨 을 들이마시 면서 원위치 한다 . 모든 과정 에서 골반 이 움직이 지 않 도록 할 것 . 1 _ 무릎 은 편안 하 게 살짝 벌린 채 세우 고 바로 누운 자세 에서 한 팔 씩 가슴 앞 으로 들어올려 양쪽 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 는다 . 숨 을 들이마실 때 는 갈비뼈 가 확장 되 는 느낌 으로 , 내뱉 을 때 는 갈비뼈 를 최대한 조이 듯이 해야 한다 . 2 _ 호흡 과 동시 에 오른팔 은 머리 위 로 넘겨 바닥 에서 살짝 떨어진 상태 로 두 고 , 동시 에 왼팔 은 몸 옆 으로 내린다 . 숨 을 들이마시 면서 가슴 앞쪽 으로 원위치 한다 . 반대쪽 팔 도 똑같이 반복 한다 . [ 한방 으로 본 갱년기 증상 ] 안면 홍조 ( 얼굴 화끈 거림 ) , 심계 ( 두근거림 ) 불안 , 다 한 , 불 면 , 관절통 ( 특히 무릎 , 발목 , 팔목 ) 분비물 감소 , 요실금 , 배뇨 곤란 기타 심리 적 증상 - 새로운 것 을 보 거나 듣 는 것 이 싫 어 졌 다 . - 최근 들 어 별 이유 없이 우울 하 다 . - 건망증 이 심해졌 다 . - 자신 에게 만 관심 이 간다 . - 고집 이 세 졌 다 . - 신경질 이나 화 가 자주 난다 . - 지나간 일 들 이 후회 된다 . - 일 의 능률 이 떨어졌 다 . - 정력 이 감퇴 되 었 다 . - 작 은 일 에 도 서러움 을 느낀다 . - 남 을 쉽 게 의심 하 고 안절부절 한다 . - 일요일 에 대개 집 에 만 있 다 . [ 한방 적 분류 ] 간화 상염 형 화 가 잘나 고 불면증 , 오후 에 상열 감 , 다 한 , 안면 홍조 심비 허손 형 추위 를 잘 타 게 됨 , 빈혈 , 심계 항진 , 건망 , , 소화 불량 , 잘 체 함 음허화동 형 기침감기 가 잘 낫 지 않 고 , 잘 때 땀 을 많이 흘리 며 , 허리 와 무릎 이 자주 아픔 진음 휴손 형 관절 이 아프 고 여성 은 분비물 이 줄어들 고 , 지구력 이 떨어짐 중기 부족 형 식욕 이 없 고 팔다리 와 말 소리 에 힘 이 없 고 진땀 이 잘 남 [ 갱년기 증상 의 개요 ] 一 . 개요 본 병 은 남녀 의 갱년기 ( 남성 50 ~ 60 세 , 여성 45 ~ 55 세 ) 에 발생 하 는 일종 의 특수 한 정신 질병 인데 , 일반 적 으로 폐경기 를 전후 한 여성 들 에게 많이 나타난다 . 주요 증상 은 우울 , 근심 , 긴장 등 이 고 , 망상 형 환자 가 그 중 소수 를 차지 한다 . 이 를 좀 더 세분 하 여 위 의 증상 과 함께 분명 한 자주 신경계통 의 증상 을 수반 하 면 갱년기 종합 증 ( 갱년기 증후군 ) , 우울 이 위주 가 되 면 갱년기 우울증 , 망상 이 위주 면 갱년기 망상증 이 라 각각 이름 한다 . 二 . 병 의 원인 과 전개 현대 의학 은 본 병 을 내분비 의 문란 내지 는 감퇴 와 매우 큰 관계 의 있 는 것 으로 인식 하 고 있 는데 , 특히 性 腺 의 퇴화 가 결정 적 이 라고 여긴다 . 그래서 본 병 의 증상 들 은 대개 성 적 인 내용 들 인데 , 일테면 성 기능 항진 이나 감퇴 , 질투 나 환상 적 인 성 색채 , 이유 없이 남편 이나 아내 가 바람 을 피운다고 의심 또는 성기 의 부적 감 등 이 다 . 이러 한 일련 의 성 색채 적 인 요소 가 갱년기 정신 질병 의 특징 인데 , 이 는 결국 정신 이 육체 의 급격 한 변화 에 적응 하 지 못하 여 심리 와 생리 의 사이 에 모순 이 발생 함 으로 인한 것 이 라 할 수 있 다 . 三 . 갱년기 정신 질병 의 先 兆 와 증상 및 치료 1 . 갱년기 종합 증 ( 1 ) 先 兆 신경 쇠약 과 비슷 한 증상 및 자주 신경 기능 문란 이 위주 인데 , 전자 는 두 통 어지러움 번민 불면 등 이 고 , 후자 는 식욕 부진 多 汗 손 떨림 가슴 두근거림 등 이 다 . 그 다음 으로 는 성 기능 문란 ( 감퇴 또는 항진 ) 인데 , 남자 의 경우 는 陽 　 또는 陽 强 으로 ; 여자 의 경우 는 월경 불순 으로 나타날 수 있 다 . 일반 적 으로 갱년기 종합 증 은 정신 질병 의 범주 에 속하 지 않 으며 합당 한 치료 와 조리 를 통해서 회복 될 수 있 다 . ( 2 ) 치료 扶 腎 益脾 兼 化痰 調 　 任 으로써 二仙湯 가 미 사용 2 . 갱년기 우울증 대개 갱년기 종합 증 을 치료 시기 를 놓치 거나 誤 治 함 으로 인하 여 발전 된 형태 이 다 . 주요 증상 은 情感 장애 와 그 에 수반 되 는 자주 신경 기능 의 문란 인데 , 구체 적 으로 는 진행 성 우울 과 번뇌 그리고 자책 망상 등 이 다 . ( 1 ) 先 兆 환자 는 보통 유약 한 체질 로서 평소 에 감정 이 나약 하 고 마음 이 좁 은 편 이 며 의심 이 많 고 질투 를 잘 하 는 스타일 이 다 . 점차 로 감정 이 무뎌 지 고 사물 에 대한 흥미 가 감소 하 며 속절없 는 근심 을 하 고 성욕 이 감퇴 한다 . ( 2 ) 치료 A 先 兆期 : 舒肝 解鬱 調理 　 任 으로써 更 年 樂 方 사용 B 증상 이 발전 하 여 隱匿 性 우울증 이 되 면 신체 증상 은 뚜렷 하 고 정신 증상 은 은폐 되 는 특징 을 보이 는데 , 이 때 는 두 통 불 면 전신 무력 가슴 두근거림 등 이 나타난다 . 更 年 樂 方 사용 C 심하 면 전형 적 인 증상 이 나타나 는데 , 고도 로 억제 된 정감 혹은 고민 이 발전 하 여 자책 망상 을 보이 고 심지어 는 자살 을 시도 할 수 도 있 다 . 본 단계 는 久 鬱 化 火 邪 火 內積 으로 相火 가 격발 된 것 이 원인 이 기 때문 에 반드시 化 鬱 滋 水制 火 및 交通 心 腎 법 을 운용 한다 . 柴 芍 二仙湯 가 미 사용 또는 克 抑 飮 복용 3 . 갱년기 망상증 본 병 은 갱년기 偏執 狀態 라고 도 하 는데 , 망상 과 환각 이 주요 한 특징 으로서 여기 에 는 질투 · 피해 · 자책 · 의심 망상 및 환각 과 환청 등 이 포함 된다 . 이 와 함께 갱년기 종합 증 의 증상 이 수반 되 며 , 만약 적절 한 치료 를 하 지 못했 을 경우 최후 에 가 서 는 치매 로 발전 할 수 있 다 . ( 1 ) 先 兆 평소 성격 이 밝 지 못하 고 갱년기 에 가까워질수록 점차 괴팍 하 게 변하 여 친숙 해 지 기 어려우 며 , 질투심 과 편협 함 에 민감 하 고 의심 이 많 은 형태 를 보이 다가 이어서 망상 이 나타난다 . ( 2 ) 치료 A 先 兆期 : 補腎 調 　 滋 水制 火 로써 知 柏 地黃 湯 과 二仙湯 을 번갈 아 복용 하 고 化痰 開 鬱 약 을 적절히 배합 하 여 사용 B 典型 증상 기 : 질투 망상 · 피해망상 · 관계 망상 등 이 있 는데 , 질 투망 상 의 내용 대부분 은 性 과 관련 된 것 으로 본 병 의 주요 특징 이 된다 . 특히 상대 의 외도 를 의심 하 며 성욕 항진 을 수반 하 거나 더 하 여 상대 를 감시 하 고 미행 하 는 등 이 가장 두드러진 증상 이 다 . 본 증 의 주요 전개 는 腎陰 부족 → 水 不 涵 木 → 肝虛 性 上 亢 이 기 때문 에 滋 水平 肝 豁痰 으로써 仙 地 湯 가감 사용 [ 갱년기 장애 에 쓴 약제 와 처방전 ] 상기생 , 갈근 , 땅두릅나무 , 마늘 , 석남 , 결명 , 뽕나무 , 음양곽 , 이질풀 . 대추 , 연자 . 증 상 - 갱년기 장애 는 연령 과 함께 난소 의 상태 가 저하 하 여 홀 몬 분비 가 균형 을 잃 게 되 는 것 이 다 . 때로 는 정신 적 변화 가 일어나 게 되 기 도 하 며 냉증 현기증 , 발한 , 월경통 , 불면증 등 을 수반 한다 . 처 방 땅두릅 나무 ( 또는 오갈피 나무 ) 의 줄기 또는 뿌리 의 생즙 을 짜 서 1 회 에 1 홉 을 3 번 으로 나누 어 7 일 이상 복용 하 면 특효 가 있 다 . 마늘 에 월계수 잎사귀 를 덮어두 면 냄새 가 없 어 져서 장기간 복용 할 수 있 다 . 이 마늘 을 매일 2 ~ 3 쪽 씩 먹 으면 치료 에 효과 가 있 고 예방 에 도 좋 다 . 석남 ( 만병초 ) 의 잎사귀 를 말려 1 일 1 회 5 g 을 10 ~ 20 일 달여 마시 면 매우 효과 가 좋 다 . 음양곽 을 말려서 1 일 에 10 ~ 20 g 을 물 3 홉 으로 달여서 3 ~ 6 회 로 나누 어 공복 기에 마시 면 효과 가 있 다 . 또한 생강 과 감초 를 조금 씩 넣 어서 장기간 복용 하 면 효과 가 매우 좋 다 . 뽕나무 가지 말린 것 10 g , 이질풀 말린 것 10 g 과 결명 의 씨 5 g 을 물 1 되 로 달여서 따뜻 한 차 대신 마시 면 효과 가 좋 다 . 큰 대추 10 개 , 당감 초 8 g , 소맥 1 그릇 등 을 7 그릇 정도 의 물 에 끓여 자주 마시 면 낫 는다 . 당귀 작약산 ( 當歸 芍藥 散 ) = 갱년기 에 냉증 과 빈혈 이 있 을 때 창출 ( 蒼朮 ) . 백출 ( 白朮 ) . 당귀 ( 當歸 ) . 백작약 ( 白 芍藥 ) 각 1 돈 반 , 황기 ( 黃 ? ?) 1 돈 진피 ( 陳皮 ) . 숙지황 ( 熟地 黃 ) 각 5 푼 감초 구 ( 甘草 灸 ) . 생지황 ( 生 地黃 ) 각 3 푼 , 시호 ( 柴胡 ) 2 푼 을 물 에 달여 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소