곧 고 1 이 되 는데요 . . 키 170 몸무게 80 입니다 . . 다이어트 할려고 합니다 . . 늘 요요 현상 때문 에 미치 겠 어여 . . 10 ~ 20 키 로 빼 야 되 는데요 . 태권 도 조깅 헬스 할 거 에요 . . 밥 을 빨리 먹 고 밥 먹 자마자 눕 고 . . 물 바로 마시 는데요 . . 고치 는 법 가르쳐 주 세요 . . 고등학교 들 가 기 전 . . 다 여 트 할 테 니 . . 충고 와 성공 할 수 있 는 법 올려 주 세요 . . 다이어트 에 도움 되 는 음식 들 . . 추천 해 주 세요 . . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 원 하 시 는 기간 에 최대 감량 을 하 시 려면 , 계획 하 신 운동 시간 을 최대 로 하 셔서 소비 칼로리 를 늘려 주 시 고 , 섭취 칼로리 가 적 은 영양 식단 을 실천 하 시 는 것 이 필요 합니다 . 운동 과 식이 요법 을 병행 하 실 때 , 가장 기본 적 인 성공 의 밑거름 이 되 는 것 은 바른 식습관 이 에요 . 밥 을 빨리 드 시 면 적정 칼로리 이상 을 섭취 해도 뇌 가 인식 을 잘 못 해서 과식 하 시 기 쉬우므로 , 30 분 정도 로 천천히 드 시 는 연습 을 해 주 세요 , 식사 후 에 바로 누우 시 면 소화 에 도 좋 지 않 고 지방 으로 더 잘 쌓일 수 있 으므로 , 평상 적 인 활동 을 가져 주 시 는 것 이 좋 아요 . 물 은 식사 직전 과 식사 직후 드 시 는 것 보다 식전 30 분 전 이나 식후 30 분후 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 다이어트 하 실 때 는 복부 지방 을 늘리 기 쉬운 밥 이나 빵 같 은 탄수화물 섭취 는 줄이 고 , 대사 를 촉진 하 는 비타민 과 무기질 이 풍부 한 야채 와 해조류 , 지방 태울 근육 을 늘려 기초 대 사량 을 높여 주 는 데 중요 한 단백질 을 충분히 섭취 하 시 기 를 권합니다 . 가장 중요 한 것 은 세끼 식사 를 거르 지 않 고 하 셔서 기초 대 사량 을 유지 하 는 것 으로 , 특히 아침 은 꼭 드 시 고 저녁 은 6 시 전후 로 일찍 드 시 되 식후 에 는 음식 을 멀리 하 시 고 물 이나 야채 등 을 간식 으로 드 시 는 것 이 좋 아요 . 두부 , 닭 가슴살 , 생선 , 콩 요리 , 미역 , 다시마 , 김 , 브로콜리 , 버섯 , 청국장 , 단호박 등 고르 게 드셔 주 세요 . 칼로리 섭취 만 줄이 고 영양 이 부족 하 면 지방 을 욕심내 는 체질 로 변하 기 쉬워 적 게 드 시 고 운동 해도 살 이 찌 는 요요 가 오 기 쉽 고 폭식 확률 도 커질 수 있 습니다 . 섭취 칼로리 를 줄이 면 영양소 섭취 도 함께 줄기 쉽 고 , 영양소 를 다 채우 려다 보 면 칼로리 섭 취량 이 많 아 져 감량 이 어렵 고 , 알 면서 도 어려운 것 이 식이 요법 이 기 도 합니다 . 적 은 칼로리 안 에 단백질 , 16 가지 비타민 과 무기질 , 40 가지 미량 원소 등 몸 에 필요 한 영양소 가 풍부 하 게 함유 된 과학 적 세포 영양식 으로 지방 태울 힘 이 커지 면 , 운동 감량 효과 도 커 지 고 요요 없이 원하 시 는 감량 을 하 실 수 있 습니다 . 식이 요법 을 잘 하 시 면 감량 과 유지 의 효과 는 2 배 이상 커질 수 있 어요 . 하루 2 리터 이상 의 수분 섭취 는 지방분 해와 공복감 해소 에 도움 이 됩니다 . 참존 변화 에 도움 이 될 수 있 는 다양 한 식단 과 운동 법 , 정보 활용 하 셔서 꼭 성공 하 시 길 바래요 ~* 출처 www . charmzonediet . com 공유 하 기 글 요소