BMI ( 체질량 지수 ) 란 ? 체지 량 지수 ( BMI ) 는 체지방 상태 와 관련 성 이 좋 아 비만도 를 평가 하 기 에 간편 한 방법 으로 요즘 에 널리 이용 되 고 있 습니다 . 우선 자신 의 BMI 가 얼마 인지 계산 해 볼까요 ? BMI = 현재 체중 ÷ 키 ( m ) 의 제곱 ◦ 20 미 만 : 저 체중 ▪ 20 - 24 : 정상 체중 ▫ 25 - 30 : 과체중 ( 경도 비 만 ) ▫ ▫ 30 이상 : 비만 ▫ ★ 하지만 이것 은 이론 일 뿐 이 다 . 왜냐하면 체중 은 정상 적 이 어도 ▫ 체지방 이 많 으면 비만 이 기 때문 이 다 . ▫ 때문 에 운동 을 꾸준히 하 여 체지방 을 줄이 고 근육 을 적절히 키워 ▫ 정상 적 인 BMI 에 도달 하 였을 때 건강 하 며 보 기 좋 은 몸매 가 될 것 이 다 . ▫ 경험 상 19 ~ 23 사이 가 가장 보 기 좋 아 보이 는 BMI 수치 였 다 . ▫ 나 도 비만 일까 ? 비만 이 란 본래 체중 이 어떠 냐 하 는 것 이 아니 라 어느 정도 여분 의 지방 이 붙 어 있 느냐 하 는 문제 이 다 . 그러므로 몸 에서 지방 만 을 떼 어 내 조사 하 고 싶 지만 이것 은 곤란 한 일 이 다 . 손가락 으로 배 의 지방 두께 를 재 는 방법 으로 비만 의 정도 를 알 아 보 자 . 이 방법 은 옛날 부터 실시 해 오 던 방법 이 며 당신 도 언젠가 해 보 지 않 았 을까 . 방법 : 복부 중 , 배꼽 바로 옆 을 손가락 으로 잡 아 몇 센티 인지 재 보자 . 2 cm 라면 보통 이나 3 cm 이상 이 면 지방질 을 제거 하 는 노력 을 해야 한다 . 배 두께 로 보 는 비 만 측정 : ( 3 cm : 아주 뚱뚱 ) , ( 2 . 5 cm : 조심 ) , ( 2 cm : 보통 ) , ( 2 cm 이 하 : 마름 ) . ** 이 너무 어렵 다면 가장 쉬운 방법 으로 ** ( 여자 ) ex ) 키 가 160 일 경우 = 160 ( 키 ) - 110 = 50 kg ( 10 대 ~ 20 대 ) 160 ( 키 ) - 100 * 0 . 9 = 54 kg ( 30 대 ~ 40 대 ) 160 ( 키 ) - 100 * 0 . 93 = 56 kg ( 50 대 이후 ) ( 남자 ) ex ) 키 가 173 일 경우 = 173 ( 키 ) - 110 = 63 kg ( 10 대 ~) = 173 ( 키 ) - 100 * 0 . 9 = 66 kg ( 20 대 ~) 173 ( 키 ) - 100 * 0 . 93 = 68 kg ( 30 대 ~) 이렇게 계산 하 여 자신 이 비만 인지 아닌지 를 측정 하 는 방법 이 있 다 . 자신 이 비만 이 라고 너무 무리 한 다이어트 는 자신 의 몸 을 상하 게 함 으로 자신 에게 맞 는 다이어트 방법 을 찾 아서 꾸준히 실천 하 는 것 만 이 다이어트 에 성공 할 수 있 으리라고 믿 는다 . 공유 하 기 글 요소