체지방 을 감량 하 기 위해선 유산소 운동 을 이용 해야 한다고 하 였 습니다 . 하지만 체중 감량 은 단순히 체중 의 감량 만 을 목표 로 하 는 것 이 아니 고 , 체중 감량 을 하 면서 동시 에 탄력 적 이 고 건강 한 체형 까지 만들 어야 합니다 . 그렇게 하 기 위해서 는 체중 감량 을 위한 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 해야 합니다 . 체중 은 동일 하나 체형 이 다르 게 보이 는 이유 신장 과 체중 은 동일 하나 체형 이 달라 보이 는 이유 는 무엇 일까 ? 1 ) 근력 운동 을 한 50 ㎏ 여성 2 ) 근력 운동 을 하 지 않 은 50 ㎏ 여성 A 양 은 헬스 와 수영 을 좋아하 는 여성 으로 체구 성 성분 이 지방 에 비해 근육 이 많 습니다 . 반면 B 양 은 전혀 운동 과 는 거리 가 멀 고 늘 좌식 생활 을 해 왔 기 때문 에 체구 성 성분 중 지방 이 많 은 편 입니다 . 지방 1 ㎏ 과 근육 1 ㎏ 의 무게 는 같 습니다 . 하지만 부피 는 지방 이 근육 보다 5 배 나 더 되 어 결국 동일 한 체중 이 라 해도 근육 이 많 은 경우 가 체지방 이 많 은 경우 보다 더 날씬 하 고 탄력 적 으로 보이 는 것 입니다 . 근력 운동 의 효과 칼로리 소비 를 증가 시킵니다 . 근력 운동 은 매우 강한 부하 의 운동 으로써 단 5 분 의 운동 으로 도 많 은 양 의 칼로리 를 소모 합니다 . 근육 의 힘 을 증가 시킴 니다 . 체중 감량 용 유산소 운동 은 장시간 동안 오래 지속 할 수 있 어야 하 는데 , 근력 운동 은 근육 의 힘 을 증가 시켜 주 어 이러 한 장시간 의 운동 을 가능 하 게 하 도록 밑 바침 이 되 어 줍니다 . 효소 의 촉진 근육 내 에 존재 하 는 효소 들 은 가만히 있 을 때 보다 운동 할 때 약 50 배 정도 의 칼로리 를 연소 하 는 특성 을 가지 고 있 습니다 . 요요 현상 의 방지 사람 몸 에서 소모 되 는 총 칼로리 의 90 % 가 근육 에서 이루어지 므로 , 근육 의 증가 로 에너지 소모 가 많 아 지 며 , 기초 대 사량 의 증가 로 인해 요요 현상 을 방지 합니다 . 골다공증 예방 근육 과 건 의 강화 로 인해 골 밀도 가 단단 해 지 고 근육 의 결속력 이 강해져서 중년 에 올기 쉬운 골다공증 을 예방 하 며 골 밀도 를 향상 시켜 줍니다 . 근육 은 지방 근육 이 소모 하 는 칼로리 의 약 60 ~ 70 % 는 보통 지방 에 의해서 공급 되 어 집니다 . 그러므로 저 근육 형 비 만자 에게 는 특히 나 더욱 근력 운동 이 중시 되 며 , 일반인 도 근육 량 을 일정 하 게 유지 하 여야 합니다 . 매일 계속 합니다 . 가끔 하 는 것 은 생각 만큼 효과 가 나타나 지 않 으므로 기본 적 으로 매일 계속 하 는 것 이 중요 하 며 습관 적 으로 하 는 것 이 좋 습니다 . 전체 적 으로 실시 합니다 . 근육 은 서로 연관 되 어 있 으므로 몸 전체 에 영향 이 미치 도록 각 부위 별 로 골고루 실시 하 도록 하 며 , 자신 이 운동 하 는 근 을 알 고 하 는 것 이 효과 가 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소