1 . 심부 전증 이란 ? 펌프 기능 에 이상 이 생기 는 것 이 바로 ! 심장 은 계속 박동 하 면서 온 몸 에 혈액 을 공급 해 주 는 기능 을 하 며 , 혈액 은 우리 몸 을 돌 면서 조직 에 산소 와 영양소 를 공급 하 고 조직 에서 다 쓰 고 난 불 필요 한 물질 을 운반 하 게 된다 . 은 여러 가지 원인 에 의해 심장 이 혈액 을 펌프 질 하 는 능력 이 감소 하 고 정상 적 으로 박동 하 더라도 충분 한 혈액 을 온 몸 으로 보내 지 못하 는 상태 다 . 심장 이 충분히 펌프 질 하 지 못할 때 혈액 순환 이 잘 안 되 며 심장 내 각 방과 폐 에 는 정상 보다 많 은 혈액 이 고여 있 게 된다 . 이런 현상 은 다리 나 복부 , 간 이 붓 게 한다 . 심부전 이 오 면 심장 은 이 에 적응 하 기 위해 우선 심장 이 커져 좀 더 많 은 혈액 을 조직 이나 장기 에 보내 려고 한다 . 하지만 이러 한 상태 가 오래 지속 되 면 적응 에 한계 를 낳 게 되 고 이 는 많 은 문제 를 일으킨다 . 또한 모든 심장병 이 악화 되 면 심부 전증 을 유발 , 사망 할 위험 성 이 높 아 진다 ． 2 . 심부 전증 의 자 가 진단 나 는 나 의 혈압 수치 를 알 고 있 다 ? 고 혈압 은 심장 에 강한 부담 을 준다 . 혈압 이 높 으면 심장 은 높 은 압력 을 이겨 내 며 펌프 작용 을 해야 하 기 때문 . 이 상태 가 오래 지속 되 면 심장 벽 도 두꺼워 지 고 심비 대도 나타나 결국 심부전 의 상태 로 가 게 되 는 것 이 다 . 식습관 만 주의 해도 혈압 조절 에 도움 을 줄 수 있 다 . 고 혈압 의 50 % 이상 이 심부 전증 으로 발전 되 는데 , 소금 과 같 은 염분 은 혈액 량 을 증가 시켜 고 혈압 을 유발 하 며 , 특히 고 혈압 인 사람 의 염분 섭취 는 혈압 조절 자체 를 어렵 게 할 수 있 다 . 우리 나라 30 세 이상 성인 10 명 중 3 명 은 고 혈압 증세 를 가지 고 있 다 . 나이 가 들 수록 유병 률 이 높 아 져 60 세 이상 에서 는 2 명 중 1 명 이 고 혈압 을 앓 고 있 다 . 그러나 고 혈압 은 아직 도 자신 이 환자 인 사실 조차 모르 는 사람 이 절반 이 며 , 또 알 아도 실제로 치료 에 나서 는 사람 은 그 중 절반 에 불과 하 다 . 고 혈압 이 무서운 것 은 전체 사망 원인 중 30 % 이상 을 차지 하 는 심혈 관 질환 을 일으키 는 가장 큰 위험 요인 이 라는 점 이 다 . 오래 서 있 으면 다리 가 심하 게 붓 는 편 이 다 ? 심부전 이 생기 면 몸 속 에 염분 배출 이 잘 안 되 고 심장 과 폐 에 혈액 이 고이 게 된다 . 심해 지 면 폐 나 간 , 전신 에 물 이 차 붓 게 되 는 부종 이 나타나 게 된다 . 더불 어 체중 증가 도 나타날 수 있 다 . 보통 부기 는 중력 이 많이 걸리 는 부분 에 더 심하 게 나타나 기 때문 에 오래 서 있 거나 앉 아 있 는 경우 무릎 아래쪽 인 다리 , 발 , 발목 등 이 잘 붓 게 된다 . 그래서 가장 쉽 게 진단 이 가능 한데 , 바로 이 를 이 라고 한다 . 앞다리 뼈 안쪽 이 잘 붓 고 푹 들어간 다음 엔 잘 나오 지 않 는다 . 이 뿐 아니 라 심부전 은 전신 어디 라도 붓 는 것 이 특징 이 다 . 신부전 과 심부전 은 둘 다 부종 이 온다는 점 에선 비슷 하 지만 신부전 은 콩팥 에서 노폐물 을 배출 못 해서 생기 는 것 이 지만 심부전 은 심장 에서 콩팥 과 기타 뇌 , 간 등 우리 몸 의 장기 들 로 혈액 을 보내 지 못해 몸 이 붓 는 것 이 다 . 나 는 걸어서 2 층 만 올라가 도 숨 이 찬다 ? 심부전 의 주요 증상 의 하나 가 호흡 곤란 이 다 . 이런 증상 을 기준 으로 병기 를 나눈 것 이 뉴욕 심장 학회 분류 ( NYHA class ) ! 1 기 에 는 가벼운 부종 과 피로감 만 있 을 뿐 적당 한 운동 시 에 도 호흡 곤란 은 없 다 . 심한 운동 시 경미 한 호흡 곤란 정도 . 그러나 계단 을 2 - 3 층 정도 오르 면 호흡 곤란 이 나타나 면 2 기 ! 계단 1 층 정도 의 가벼운 운동 에 도 호흡 곤란 이 느껴 지 면 3 기 ! 4 기 가 되 면 휴식 시 에 도 호흡 이 곤란 해 병원 에 입원 해야 하 는 단계 가 된다 . 대표 적 증상 인 호흡 곤란 이나 피로감 등 은 다른 질환 에서 도 흔하 므로 이런 증상 을 근거 로 한 자 가 진단 은 금물 . 이런 증상 이 하 지 부종 , 폐부종 , 간 비대 , 체중 증가 등 과 함께 나타나 면 전문의 와 상의 하 는 것 이 중요 하 다 . 3 . 심부 전증 의 원인 ① 심근 경색 : 70 년 대 까진 류 마티스 성 심장 질환 인 심장 판막 질환 이 심부전 의 대표 적 원인 . 그러나 최근 엔 서구 화 된 식생활 과 운동량 감소 로 허혈 성 심장 질환 인 협심증 이나 심근 경색 이 심부전 의 원인 이 되 는 경우 가 급증 ! ② 전신 질환 : 만성 적 인 빈혈 , 갑상선 질환 , 과도 한 음주 등 이 원인 ! 특히 만성 적 으로 독한 술 을 즐기 는 경우 엔 심부전 위험 이 높 은데 이 는 알코올 이 심장 에 독성 을 가지 고 있 기 때문 . ③ 심근 질환 : 유전 적 요인 이 있 는 확장 성 심근증 이나 비후 성 심근증 등 이 요인 이 다 . *** 이렇 듯 심부 전증 은 모든 심장 질환 의 종착역 이 다 . 4 . 심부 전증 의 검사 ① 혈액 검사 ( 콜레스테롤 ) ② 심장 초음파 검사 ③ 혈압 검사 ④ 심전 도 검사 5 . 수퍼 처방전 염분 섭취 줄이 기 심부 전증 은 일반 심혈 관 질환 중 에서 도 염분 에 가장 영향 을 받 는다 . 이 때문 에 염분 섭취 를 줄이 기 위해 식탁 에서 소금 을 제한 해야 한다 . 같 은 정도 의 짠맛 을 낼 경우 소금 이 간장 에서 비해 5 배 의 나트륨 을 함유 하 고 있 다고 한다 . 그래서 싱거워 못 드시 겠 다는 분 들 소금 대신 간장 과 식초 로 음식 맛 을 내 면 염분 섭취 를 조금 이 라도 줄일 수 있 다 비타민 체조 1 ) 8 자 돌리 기 -> 어깨 관절 의 유연 성 향상 / 다리 근육 강화 ➀ 양손 을 같 은 방향 의 어깨 위 에 얹 는다 . ➁ 어깨 는 8 자 그리 듯 전후방 으로 돌리 면서 다리 는 왼발 - 제자리 - 오른발 - 제자리 방향 으로 넓 게 벌린다 . ➂ 주먹 쥔 손 을 복부 앞 으로 위 아래 로 흔들 며 어깨 를 들썩이 는 자세 로 오른발 앞 - 제자리 - 왼발 앞 - 제자리 자세 를 취한다 . 이때 발 은 스 쿼트 자세 처럼 최대한 넓 게 벌린다 . 2 ) 검도 자세 -> 다리 와 팔 의 고른 운동 / 복부 근력 강화 ➀ 마치 검 을 잡 은 것 처럼 손 을 모아서 머리 위 로 올린다 . ➁ 오른발 앞 차기 - 왼발 앞 차기 - 오른발 옆 차기 - 왼발 옆 차기 - 오른발 백 킥 - 왼발 백 킥 - 오른발 옆 차기 - 왼발 옆 차기 ➂ 발차기 와 함께 팔 은 머리 위 - 가슴 앞 - 머리 위 - 가슴 앞 올렸 다 내리 기 를 2 호 간 씩 반복 ( 팔 앞 으로 똑바로 내리 기 ) >■ 심장 강화 “ 음식 과 심장 질환 과 의 관계 ” 대부분 의 질병 은 어떤 음식 을 어떻게 먹 느냐 에 따라 그 질병 을 예방 할 수 도 있 고 반대 로 질병 을 악화 시킬 수 도 있 다 . 특히 심장 질환 은 ‘ 생활 습관 병 ’ 이라고 불리 울 만큼 식습관 과 큰 관련 이 있 는데 , 서구 식 식생활 로 육류 섭취 가 증가 하 면서 그만큼 심장 질환 의 위험 성 이 늘 고 있 는 지금 ! 심장 강화 에 좋 은 음식 은 꼭 필요 하 다 . ■ 호두 의 효능 1 . 최초 발견 : 고대 페르시아 2 . 최초 재배 : 고려 시대 ▷ “ 호두 는 관상동맥 의 탄력 64 % 높인다 ” 심장 을 둘러싸 고 있 는 혈관 인 관상동맥 ! 이 관상동맥 의 기능 을 좋 게 하 는 것 은 심장 의 기능 을 원활 하 게 하 는 데 큰 도움 을 줄 수 있 다 . 미국 심장 학회 학술지 에 따르 면 , 호두 를 포함 한 식단 을 섭취 한 사람 은 관상동맥 의 탄력 이 무려 64 % 나 높 아 졌 다고 한다 . ▷ “ 오메가 - 3 지방산 은 풍부 하 고 , 혈전 은 낮춰 주 는 호두 ” UP ! 오메가 - 3 지방산 은 혈관 벽 을 보호 하 고 심장 박동 을 조절 하 는 등 여러 가지 기능 으로 심장 질환 예방 성분 으로 각광 받 고 있 다 . 특히 , 이 성분 은 우리 몸 에서 만들 어 지 지 않 으므로 음식 을 통해 필수 적 으로 섭취 해야 합니다 . DOWN ! 호두 에 함유 된 비타민 E 가 혈액 이 뭉쳐 혈전 이 되 는 것 을 현저히 낮춰 준다 . 호두 에 는 같 은 무게 의 쇠고기 에 비해 무려 10 배 나 많 은 비타민 E 를 함유 하 고 있 는다 . ▷ “ 미국 식품 의 약국 인 FDA 에서 인정 한 호두 ” 호두 는 미국 식품 의 약국 인 FDA 에서 단일 식품 으로 는 최초 로 심장 질환 예방 에 탁월 한 효능 을 인정받 은 식품 이 다 . 미국 내 에서 판매 되 는 호두 는 물론 호두 를 포함 한 제품 까지 ‘ 하루 8 개 의 호두 섭취 는 심장 질환 예방 에 도움 이 된다 ’ 라는 문구 를 표시 할 수 있 게 되 었 다고 한다 . ▷ “ 신 의 음식 ! 다 산 의 상징 호두 ” 호두 는 신 들 의 왕 인 쥬 피터 가 준 맛있 는 음식 이 다 ! ! 라는 말 이 있 다 . 이 말 은 고대 황금시대 에 는 인간 은 옥수수 를 먹 고 신 은 호두 를 먹 었 다는 전설 에서 비롯 된 것 인데 그리스 , 로마 사람 들 은 호두 를 신성시 하 여 결혼 축제 때 이것 을 던지 며 다산 을 기원 하 는 풍습 을 행했 다고 한다 . ▷ “ 호두 는 두들길수록 좋 다 ” 러시아 속담 에 ‘ 개 와 호두 나무 는 두들기 면 두들길수록 좋 아 진다 ’ 라는 말 이 있 다 . 호두 나무 는 막대기 로 때릴수록 열매 가 많이 달리 고 맛 도 좋 아 진다고 해서 아직 까지 도 이른 봄 에 막대기 로 호두 나무 를 두들기 는 풍습 이 남 아 있 다고 한다 . ■ 호두 에 대한 궁금증 ▷ 호두 는 우리 가 흔히 보 는 상태 로 나무 에 매달려 있 는 걸까 ? 호두 는 원래 청피 로 둘러 쌓여 있 는 식품 이 다 . 청피 가 자연 적 으로 성숙 되 어 가 는 과정 에서 점점 벌어지 면 그 안 에 우리 가 알 고 있 는 호두 가 나오 는 것 이 다 . ▷ 호두 의 딱딱 해서 버리 는 겉껍질 과 떫 어서 먹 기 힘든 속껍질 에 도 특별 한 효과 가 있 을까 ? 호두 는 사과 나 양파 처럼 껍질 에 특별 한 영양 성분 이 들 어 있 지 않 다 . 그러나 화장품 , 향료 , 사료 등 으로 사용 되 고 있 다 . 그러나 껍질 이 붙 어 있 는 호두 는 그렇 지 않 은 호두 보다 보관 성 이 훨씬 좋 기 때문 에 구입 을 할 때 는 껍질 이 있 는 것 을 구입 하 는 게 좋 다 . ▷ 요즘 호두 아이스크림 , 호두 우유 등 호두 를 넣 어 만든 제품 이 많 은데 , 이렇게 섭취 하 는 것 이 도움 이 될까 ? 호두 로 몸 에 이로운 효과 를 얻 으려면 적어도 하루 세 알 정도 를 먹 어야 한다 . 그런데 호두 아이스크림 , 호두 우유 모두 당분 이 다량 첨가 되 어 있 기 때문 에 식품 을 통해 섭취 하 는 것 이 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . ▷ 호두 를 섭취 하 는 것 이 아니 라 2 알 을 손 에 들 고 계속 손 을 지압 하 는 사람 들 이 있 는데 , 쥐 고 있 는 것 도 심장 에 도움 이 될까 ? 호두 알 이나 염주 등 과 같이 둥근 것 을 쥐 고 계속 굴리 는 사람 들 을 주위 에서 쉽 게 찾아볼 수 있 는데 , 이것 은 옛 선비 들 이 즐겨 썼 던 운동 법 을 운동 부족 에 시달리 는 현대인 들 이 다시 애용 하 고 있 는 것 이 다 . 손가락 신경 이 뇌 의 중추 신경 과 연결 되 어 있 어 손 은 ‘ 밖 으로 나온 뇌 ( 腦 ) ’ 라고 불리 는데 . .. 그렇 기 때문 에 손 을 많이 사용 하 면 뇌 의 노화 를 막 는다는 말 이 있 다 . 그래도 직접 섭취 하 는 것 이 더 효과 가 있 겠 다 ! ▷ 호두 는 ‘ 고 칼로리 ’ 라 먹 으면 다이어트 에 방해 되 는 건 아닐까 ? 미국 임상 영양 학회 발표 를 보 면 하루 에 약 50 g 의 호두 를 섭취 해도 살 이 찌 지 않 는다는 연구 가 있 다 . 하지만 호두 는 칼로리 와 지방 이 높 기 때문 에 너무 많 은 양 은 섭취 하 는 것 보다 는 적절 한 양 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ■ 메뉴 ▷ 호두죽 ▷ 호 두정 과 출처 : 블로그 > ♡ 스위스 쮜리히대학원 ♡ | 글쓴이 : 친절 맨 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소