근력 운동 근력 운동 이 란 자신 의 체중 이나 운동 기구 와 같이 중량 을 사용 하 여 하 는 운동 을 말 합니다 . 간단 하 지만 동작 을 여러 번 반복 해서 특정 근육 을 집중 적 으로 다듬 고 단련 시키 는 것 입니다 . 조각 에 비유 한다면 , 근육 량 을 키우 는 근력 운동 은 좋 은 재료 , 멋진 대리석 에 비유 할 수 있 습니다 . 유산소 운동 은 커다란 윤곽 을 만들 어 내 는 망치 와 정 으로 대충 의 모양 을 만들 어 놓 고 , 세부 적 인 선 을 다듬 는 것 이 근력 운동 입니다 . 연예인 들 이 모델 이 되 어 만들 어 지 는 다이어트 비디오 들 도 근력 운동 이 주 운동 으로 나오 잖아요 ~ 이런 근력 운동 은 특정 부위 의 근육 을 이쁘 게 만들 어 주 고 다듬 어 줍니다 . 그렇지만 근력 운동 은 부위 별 근육 에 영향 을 주 어 탄력 과 근육 을 이쁘 게 다듬 어 주 는 것 이 지 특정 부위 가 살 이 빠지 는 것 은 아니 란 것 을 꼭 명심 하 세요 ^^ 전 에 도 이야기 했 듯이 체중 이 많 은 사람 은 근육 운동 보다 유산소 운동 에 더욱 비중 을 두 어야 한 다 는 사실 ^^ 체중 이 많이 나가 는 사람 이 근력 운동 만 을 통해서 살 을 빼 겠 다는 것 은 꼭 불 가능 한 것 은 아니 지만 그만큼 시간 이 오래 걸립니다 . 먼저 유산소 운동 을 통해 체중 을 감량 해 주 고 근력 운동 을 통해 세부 적 으로 다듬 는 다면 좀 더 효율 적 으로 운동 을 할 수 있 습니다 . 우리 가 근력 운동 에 대해 잘못 된 상식 을 가지 고 있 는 것 들 이 몇 가지 있 는 데 요 ~ 아래 에다 그것 을 한번 써 볼 테 니 잘못 된 상식 을 바로 잡 아 보 세요 ^^ 중량 을 이용 한 운동 을 하 면 근육 이 커지 거나 가슴 이 작아지 지 않 을까 ? 절대 걱정 하 지 마세요 ~ 여성 은 근 골격 이 란 측면 을 비교 해 볼 때 남성 과 근본 적 으로 다릅니다 . 여성 은 남성 호르몬제 를 일부러 복용 하 지 않 는 한 아무리 웨이트 트레이닝 을 해도 절대 남성 과 같 은 근육질 의 몸 을 만들 없 습니다 . 또한 정확 한 동작 을 한다면 가슴 이 작아지 거나 어깨 가 넓 어 지 는 일 은 절대로 없 으니 걱정 하 지 마세요 ~^^ 근력 운동 을 하 다 그만두 면 근육 이 체지방 으로 바뀐다 . 근육 과 지방 은 전혀 다른 조직 이 기 때문 에 하나 가 다른 하나 로 변하 는 일 은 없 습니다 . 근력 운동 은 체지방 이 근육 으로 바뀌 는 것 이 아니 라 체지방 을 연소 시키 면서 동시 에 근육 을 키우 는 것 입니다 . 운동 을 그만두 면 근육 이 약해 지 거나 퇴화 되 고 , 에너지 를 적 게 사용 하 기 때문 에 체지방 이 쌓이 게 되 는 것 뿐 입니다 . 운동 을 그만두 고 자신 의 운동량 에 맞추 어 음식 을 섭취 해준다면 지방 이 쌓일 이유 도 없 고 요 ^^ 운동 하 는 시간 이 길 수록 운동 효과 가 좋 다 . 운동 을 시작 하 고 나 서 효과 가 나타나 는 시점 까지 는 그렇게 많 은 시간 이 걸리 지 않 습니다 . 근육 이 감당 할 수 없 는 단계 에 이르 렀다고 판단 되 면 운동 을 멈추 세요 . 한 번 에 몇 시간 씩 근육 운동 을 할 필요 는 없 습니다 . 운동 을 얼마나 효과 적 으로 하 는지 , 즉 운동 의 질 이 중요 한 것 이 지 양 이 중요 한 것 이 아니 랍니다 . 무거운 중량 을 이용 하 면 더욱 좋 은 효과 를 본다 . 전 에 도 이야기 했 듯이 중량 이 운동 의 기준 이 되 면 안 됩니다 . 운동 의 기준 은 원 하 는 운동 목표 의 횟수 가 기준 이 되 어야 하 고 정확 한 동작 을 해야 효과 를 보 는 것 입니다 . 매일 운동 하 는 것 이 운동 효과 가 좋 다 . 이건 엄청 잘못 된 생각 입니다 . 다이어트 를 한다던가 건강 해 지 기 위해서 는 운동 , 휴식 , 영양 이 세 가지 가 중요 합니다 . 중요 한 순서 대로 나열 하 면 영양 50 %> 휴식 30 %> 운동 20 % 입니다 . 운동 을 할 때 다이어트 가 되 는 것 이 아니 라 운동 후 휴식기 간 에 근육 이 발달 이 되 고 효과 가 나타나 는 것 입니다 . 그 만큼 다이어트 나 건강 해 지 기 위해서 는 영양 과 휴식 이 더욱 중요 한 것 이 니 매일 운동 을 하 시 면 안 되 고 적절 한 휴식 이 필요 합니다 . 주 중 에 운동 을 해 주 었 다면 주말 은 쉬 어 주 고 이런 식 으로 휴식 을 확실히 해 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소