[ 건강 프라임 ] 갱년기 불면증 , 치매 유발 될 수 있 어 - 시선 뉴스 
 조수 애 , 마음고생 끝 에 새 생명 얻 었 나 ? …' 히든 싱어 ' 막말 논란 과 맞물린 ' 타이밍 ' 
 승인 2018 . 11 . 07 12 : 58 
 안녕 하 세요 . 건강 프라임 이지혜 입니다 . 잠 은 우리 의 생활 을 건강 하 게 만드 는 역할 을 합니다 . 제대로 된 수면 을 취하 지 못하 면 스트레스 에서 자유 롭 지 못하 고 활력 도 떨어지 는데 , 현대인 들 은 여러 가지 이유 로 불면증 에 시달리 고 있 습니다 . 그 중 에서 도 특히 갱년기 에 접어든 여성 분 들 이 불면증 으로 인한 고통 을 호소 하 는 경우 가 많 은데요 . 그렇 다면 갱년기 에 불면증 은 어떻게 다스리 면 좋 을까요 ? 오늘 은 만성 피로 로 이어질 수 있 는 갱년기 불면증 에 대해 알아보 겠 습니다 . 
 갱년기 불면증 이 란 여성 호르몬 이 줄어들 거나 나오 지 않 는 40 대 중반 이후 의 여성 들 에게 , 가슴 두근거림 이나 불안 함 , 상열 감 등 을 동반 한 불면 이 오 는 것 을 말 합니다 . 그 외 에 도 불면증 탓 에 낮 동안 피로감 이 크 고 일상 생활 에 까지 어려움 이 있 다 , 취침 시간 이 다가올수록 불안감 이 느껴진다 , 잠 을 잘 못 잔 지 3 일 이상 되 었 다 등 의 증상 이 있 을 때 는 갱년기 불면증 을 의심 해 볼 수 있 습니다 . 여성 이 라면 누구 나 겪 게 되 는 갱년기 . 어떤 사람 일수록 더 큰 영향 을 받 는 경우 도 있 을까요 ? 
 이현숙 원장 / 자인 한 의원 
 Q . 어떤 여성 이 갱년기 에 더 큰 영향 을 받 나 ? 
 - 갱년기 는 기본 적 인 베이스 는 심허 심음 허 이렇게 해서 심장 의 기능 이 떨어지 고 이제 노화 가 된 상태 , 그것 을 얘기 를 하 는데 여기 에서 오장육부 의 우리 가 성쇠 라고 얘기 하 는데 . .. 근데 불면 은 심장 기능 에 열 이 많이 축적 돼서 오 는 증상 이 기 때문 에 심장 이 취약 했 던 사람 . 즉 어떤 반응 이 나오 느냐 하 면 우리 가 꼭 심장 이 취약 하 다고 심장병 은 아니 거든요 . 생각 이 많 고 예민 하 고 잘 놀라 고 어떤 스트레스 에 취약 했 던 사람 이 불면 이 많이 온다고 볼 수 있 습니다 . 
 여성 은 월경 이나 완경 에 따른 신체 호르몬 변화 로 인해 특히 나 불면증 에 취약 합니다 . 이 로 인해 수면 상태 가 더욱 나빠질 수 있 어 각별 한 주의 가 요구 되 죠 . 때문 에 좀 전 전문가 의 말 처럼 , 생각 이 많 고 예민 한 사람 이 라면 더 주의 를 해야 합니다 . 특히 갱년기 는 방치 할 경우 심한 우울증 이나 극단 적 인 선택 을 불러올 수 도 있 어서 예방 을 하 는 것 이 굉장히 중요 한데요 . 가족 들 과 대화 를 많이 하 고 , 규칙 적 인 생활 패턴 , 운동 등 이 도움 이 됩니다 . 그리고 여기 에 ! 음식 섭취 도 굉장히 중요 하 다고 하 는데요 . 어떤 음식 들 이 도움 이 되 는지 함께 알아보 겠 습니다 . 
 Q . 갱년기 불면증 에 도움 이 되 는 음식 들 이 있 다면 ? 
 - 굉장히 많 은데요 , 가장 쉽 게 구할 수 있 는 것 은 대추 입니다 . 대추 를 씨 채 로 달여서 드 시 게 되 면 스트레스 로 인한 자율 신경실 조 에 도움 이 되 어 신경 이 안정 되 고요 . 그 다음 식 재료 로 는 우리 가 흔히 구할 수 있 는 상추 , 샐러리 등 에 세로토닌 성분 들 이 많이 함유 되 어 있 기 때문 에 숙면 에 도움 을 주 고 있 습니다 . 그리고 죽순 이라든지 조기 , 양송이 이런 음식 들 에 도 멜라토닌 이 많이 함유 되 어 있 고 견과 류 로 는 아몬드 , 호두 등 에서 도 멜라토닌 성분 이 많이 들 어 있 습니다 . 과일 로 는 키위 , 바나나 , 말린 체리 이 와 같 은 것 들 에서 세로토닌 성분 들 이 많이 함유 되 어서 숙면 에 도움 을 줍니다 . 
 갱년기 불면증 에 관련 된 몇 가지 궁금증 을 알아보 겠 습니다 . 첫째 . 갱년기 불면증 이 치매 와 관련 이 있 나요 ? 네 직접 적 인 관련 이 있 습니다 . 갱년기 불면증 은 노화 선상 에서 오 는 것 이 기 때문 에 서둘러 치료 를 하 지 않 게 될 경우 , 뇌 혈액 에 문제 가 생기 는데요 . 뇌 혈액 순환 공급 이 잘 되 지 않 게 되 면 기억력 저하 가 동반 됩니다 . 또한 활성 산소 가 잘 배출 되 지 않 게 되 기 때문 에 뇌세포 에 노화 가 빨리 오 게 됩니다 . 
 둘째 . 갱년기 불면증 을 방치 하 면 어떻게 되 나요 ? 대부분 의 경우 , 시간 이 지나 면 낫 겠 지 하 고 방치 하 게 되 는데요 . 이럴 경우 우리 의 뇌 가 기억 을 하 면서 노인 성 불면 으로 이어집니다 . 또한 체력 과 면역 이 저하 되 어 다양 한 질병 에 노출 될 수 있 습니다 . 특히 완경 을 하 고 나 서 3 년 이 지나 면 심혈 관계 위험 군 , 퇴행 성 골관 절염 위험 군 이 되 기 때문 에 조심 해야 합니다 . 
 셋째 . 갱년기 불면 을 예방 할 수 있 는 방법 에 는 어떤 것 이 있 을까요 ? 갱년기 는 자율 신경 의 상태 가 흐트러지 면서 다양 한 증상 들 이 나오 는 시기 입니다 . 불면증 도 마찬가지 인데요 . 우선 자율 신경 을 안정 화 시키 기 위해서 규칙 적 인 식생활 을 유지 하 는 것 이 중요 합니다 . 또한 햇빛 이 있 는 시간 에 바깥 에서 걷 기 운동 을 하 는 등 세로토닌 의 분비 를 활성 화 시켜 주 는 것 이 좋 습니다 . 정서 적 으로 도 생각 을 간단 하 게 하 는 훈련 을 하 는 것 이 도움 이 될 수 있 습니다 . 
 갱년기 의 불면증 으로 인해 숙면 을 할 수 없 게 되 면 삶 의 패턴 이 무너질 수 있 습니다 . 동시 에 웃음 과 활력 까지 잃 게 돼 주변 사람 들 의 걱정 과 우려 를 사 게 되 죠 . 나 의 건강 을 지키 는 것 이 우리 가족 의 행복 과 도 직결 된다는 점 을 기억 하 고 갱년기 불면증 을 인지 하 는 즉시 전문의 와 상담 하 여 내 몸 에 맞 는 처방 을 받 는 것 이 좋 겠 습니다 . 지금 까지 갱년기 불면증 에 대해 알아보 는 시간 건강 프라임 이 었 습니다 . 
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