기본 자세 - 힙 업 운동 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 손 을 짚 고 엎드려 무릎 을 주먹 하나 정도 넓이 로 벌려 주 세요 ! ▶ 왼 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겼 다가 뒤 로 뻗 으며 하늘 방향 으로 올려 주 세요 ! ▶ 뻗 어 올릴 때 고개 도 들 어 주 는 것 이 좋 고 발끝 을 당겨 뒤꿈치 를 밀 어 주 시 는 것 이 좋 아요 ! ▶ 완전히 폈 다가 굽히 기 를 10 번 반복 하 세요 ! 오른쪽 도 똑같이 해 주 세요 ! ▶ 양쪽 을 다 하 시 는 것 이 1 세트 인데 2 세트 반복 하 세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 허리 와 다리 의 힘 을 키워 줍니다 ! ▶ 힙 업 의 효과 가 있 습니다 ! ▶ 허리 와 엉덩이 의 군살 제거 에 좋 습니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 발등 을 펴 서 해 주 어도 좋 으나 발목 을 꺽 어 뒷 꿈 치 를 밀어주 면 더 효과 적 입니다 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 팟 찌 공유 하 기 글 요소