▦ 버디 = 생수 ㆍ녹차 . 생수 는 대다수 의 전문가 들 이 권하 는 최상 의 선택 이 다 . 4 분 의 3 이 물 인 인체 에 가장 안정 적 으로 수분 을 공급 해 주 기 때문 이 다 . 티 오프 30 분 ~ 1 시간 전 에 미리 근육 과 조직 을 촉촉히 적셔 수화 ( hydration ) 시키 는 것 이 탈수 예방 에 크 게 도움 이 된다 . 마시 고 난 생수 병 에 계속 물 을 채워 2 ~ 3 홀 마다 또는 갈증 을 느낄 때 마다 지속 적 으로 마시 도록 한다 . 땀 을 많이 흘리 고 도 9 홀 플레이 가 끝난 뒤 적 당량 의 소변 을 볼 수 있 어야 만 충분 한 수분 섭취 가 됐 다고 볼 수 있 다 . 녹차 도 괜찮 은 선택 이 다 . 녹차 는 에너지원 으로 지방 을 연소 시키 도록 하 는 기능 을 하 므로 다이어트 에 도 도움 이 되 며 비타민 C 가 함유 돼 피부 보호 와 미용 에 도 좋 다 . ▦ 파 = 스포츠 음료 ㆍ과즙음료ㆍ비타민음료 . 스포츠 음료 는 수분 뿐 아니 라 땀 으로 손실 된 전해질 이나 무기질 을 보충 하 며 체액 에 가까워 신속 하 게 체내 에 흡수 된다는 장점 이 있 다 . 그러나 정상인 의 경우 골프 가 극심 한 운동량 을 필요 로 하 지 는 않 기 때문 에 물 만 으로 도 충분 하 다는 것 이 전문가 들 의 공통 적 인 견해 . 그리고 리터 당 약 250 kcal 의 열량 을 내 므로 체중 조절 에 도 득 이 되 지 않 는다 . 맛 과 향 을 내 는 식품 첨가물 이 공복 에 마시 면 매스꺼움 이나 현기증 을 느끼 게 할 수 도 있 다 . 고농도 의 과즙 음료 는 체내 흡수 속도 가 느려 운동 중 갈증 해소 에 는 크 게 도움 이 되 지 않 고 비타민 음료 는 약효 를 기대 할 만 한 정도 는 못 되 며 역시 매스꺼움 이나 더부룩 함 을 줄 수 있 다 . ▦ 보 기 = 탄산 음료 ㆍ알코올ㆍ커피 . 당분 과 열량 이 많 아 식욕 을 감퇴 시키 는 탄산 음료 는 최악 의 선택 으로 꼽힌다 . 순간 적 인 청량감 은 주 지만 특히 장시간 입 을 다물 고 또 샷 을 할 때 이 를 악물 어야 하 는 골퍼 들 로서 는 치아 손상 과 구취 등 의 부작용 도 우려 된다 . 약간 의 알코올 과 카페인 은 긴장 을 줄여 주 기 도 하 지만 여름철 에 는 체온 을 상승 시키 고 이뇨 작용 을 활발 하 게 만들 어 수분 배출 이 많 아 지 는 등 얻 는 것 보다 잃 는 것 이 많 다 . 이 밖 에 오미자 나 구기자차 , 칡 즙 , 국화차 등 을 보온병 에 넣 어 라운드 중간중간 마시 는 것 도 갈증 해소 와 건강 관리 , 스코어 향상 등 1 석 3 조 의 효과 를 가져다 줄 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소