섹시 한 바디 라인 만들 기 내 몸 에 가까운 운동 , 스포츠 요가 현대인 들 은 자신 의 건강 을 지키 고 가꾸 기 위해 백방 으로 노력 한다 . 그래서 하나 둘 시작 하 게 되 는 것 이 바로 운동 이 다 . 1 인 1 운동 하 기 라는 구호 를 내건 기업 과 단체 들 도 늘어나 고 있 어 사회 적 으로 도 이슈 가 되 고 있 다 . 게다가 다이어트 의 효과 까지 볼 수 있 다면 그야말로 금상첨화 이 다 . 이 에 부응 하 기 라도 하 듯 연예인 들 의 운동 비디오 가 특수 를 누리 고 있 다 . 특히 나 늘씬 한 여자 연예인 들 의 요가 비디오 는 다이어트 에 관심 이 많 은 여성 들 에게 필수품 이 되 어 버린지 오래 다 . 이 는 운동량 이 많 으면서 도 초보 자 들 에게 무리 가 가 지 않 는 좋 은 운동 법 이 될 수 있 다 . 최근 , 요가 에 근력 운동 이 조금 더 보충 된 스포츠 요가 가 인기 다 . 몸 의 라인 을 만들 어 줄 뿐 아니 라 여성 들 에게 많이 부족 한 근력 운동 에 도 도움 이 된다고 하 니 , 올 겨울 실내 에서 도 충분히 가능 한 스포츠 요가 를 배워 보 는 것 은 어떨까 ? 이 에 우리 는 성원 넥서스 스포츠 요가 강사 임성 이 씨 를 만나 스포츠 요가 에 대한 궁금증 을 풀 어 보 았 다 . Q ) 스포츠 요가 는 요가 와 같 은 운동 아닌가요 ? - 결론 부터 말 하 자면 같 지 는 않 다는 것 이 다 . 요가 와 스포츠 요가 사이 에 중요 하 면서 도 차이 가 되 는 것 이 바로 ‘ 호흡 ’ 인데 다 들 알 고 있 듯이 제대로 된 운동 을 하 기 위해서 는 호흡 법 이 제일 중요 하 다 . 요가 의 경우 는 천천히 호흡 을 들이마시 고 내뱉 으면서 기본 동작 을 반복 해 준다 . 이때 포인트 는 유연 성 을 강조 하 는 것 이 다 . 반면 , 스포츠 요가 의 경우 는 좀 더 날렵 하 다고 보 면 된다 . 좀 더 빠른 호흡 에 오장육부 를 자극 시키 며 , 같 은 유연 성 을 강조 하 고 있 지만 근육 운동 이 병행 되 는 것 이 다 . 그렇게 되 면 스트레칭 의 효과 도 배가 된다 . 예 를 들 자면 , 일상 에서 팔 을 주로 사용 하 시 는 사람 은 호흡 과 동시 에 팔 의 근육 을 풀 어 주 는 운동 을 같이 해 주 므로 자신 의 몸 이 원 하 는 결과 를 가져다 줄 수 있 는 것 이 다 . 호흡 이 라는 것 은 코 로 쉬 는 숨 이 아니 라 복식 ( 배 가 임산부 처럼 불룩 해 지 는 모습 ) 과 흉 식 ( 가슴 이 부풀 어 올라 횡 경막 을 열 어 주 는 모습 ) 이 끊 어 지 지 않 게 일정 한 주기 로 움직여 주 어야 한다 . 그래야만이 몸 의 곡선 도 완만 해 지 고 체지방 이 연소 할 시간 적 여유 를 줄 수 있 는 것 이 다 . Q ) 여성 들 만 하 는 운동 아닌가요 ? - 건강 을 챙기 는데 남녀 의 차 가 있 을 수 없 다 . 특히 나 스포츠 요가 의 경우 는 일종 의 웨이트 ( 근육 ) 운동 이 기에 오히려 남성 에게 더 많 은 도움 이 될 수 도 있 다 . 사실 여성 에 비해 남성 의 몸 은 유연 성 이 조금 부족 하 지만 , 반대 로 운동 을 오래 하 다 보 면 더 잘 따라 하 는 쪽 은 남성 이 다 . 최근 스포츠 요가 를 수강 하 러 오 는 남성 회원 들 이 늘어나 고 있 는 것 을 봐서 도 결코 여성 의 전유물 은 아니 란 걸 알 수 있 다 . Q ) 구체 적 으로 스포츠 요가 는 어디 에 좋 은가요 ? - 스포츠 요가 는 단순 한 동작 이 모든 이 들 에게 맞 게 고안 된 운동 이 어서 초보 자 들 도 쉽 게 따라 할 수 있 다 . 상체 운동 이 필요 한 사람 은 상체 에 맞 게 , 하체 운동 이 필요 한 사람 은 하체 에 맞 게 프로그램 을 만든 다 . 근력 운동 과 병행 하 기 때문 에 근육 발달 에 도움 이 되 고 유산소 운동 과 병행 하 면 당연히 다이어트 에 도 효과 가 좋 다 . 무엇 보다 몸 이 많이 이완 되 기 때문 에 기혈 을 풀 어 주 기 에 적격 이 다 . 피 가 제대로 흐르 지 않 는 곳 은 빈혈 이 , 너무 피 가 몰려 있 는 곳 은 어혈 이 오 기 쉬운데 , 이러 한 빈혈 과 어혈 을 동시 에 반복 적 으로 자극 시켜 줌 으로 우리 몸 의 원활 한 순환 이 되 는 것 이 다 . 그리고 운동 치료 라고 해서 스포츠 요가 도 마찬가지 로 삐뚤어진 골반뼈 를 바로 교정 시켜 주 며 , 그 로 인해 초래 된 장기 변형 도 원상 복구 시켜 준다 . 그 결과 로 생긴 짝다리 나 신체 불 균형 이 많이 해소 되 는 것 을 느낄 수 있 다 . ※ 따라 해 봅시다 ※ 가정 에서 도 스스로 할 수 있 는 간편 한 동작 몇 가지 를 알아보 았 다 . 동작 1 . 옆구리 를 의식 하 면서 최대한 상체 옆쪽 으로 숙인다 . 이때 근육 이 이완 되 면서 몸 의 피로 가 풀리 는 기능 을 한다 . 한 쪽 다리 는 굽히 고 반대쪽 다리 는 길 게 뻗 어 허벅지 안쪽 이 당기 는 느낌 이 들 때 까지 운동 한다 . 동작 2 . 1 번 동작 과 거의 유사 하 다 . 여기 에 엄지발가락 을 몸 쪽 으로 당겨 내쉬 는 숨 에 상체 를 틀 어 아킬레스건 이 이완 되 면서 자극 되게 만든 다 . 아킬레스건 의 자극 은 두통 해소 에 좋 다 . 시선 은 3 번 째 손가락 을 바라보 며 하체 를 충분히 자극 시켜 준다 . 동작 3 . 상체 를 틀 어 엄지발가락 을 몸 쪽 으로 당기 며 상 , 하체 를 모두 자극 시켜 준다 . 이 동작 은 하복부 에 자극 이 가해져 군살 제거 와 내 장비 만 을 제거 하 는 데 효과 적 이 다 . 자세 가 어느 정도 되 는 사람 은 손 을 바닥 에 내려도 좋 고 그렇 지 않 으면 발 을 잡 도록 한다 . 동작 4 . 구부러진 다리 쪽 으로 호흡 을 들이쉬 며 뒤 를 젖힌다 . 골반 을 충분히 늘인 상태 에서 눌린 장기 를 이완 한다 . 스트레스 해소 에 도움 이 되 며 , 머리 쪽 으로 혈액 순환 이 좋 아 져 안면 의 핼 색 을 맑 게 해준다 . 이때 , 골반 과 괄약근 까지 이완 시켜 준다 . 동작 5 . 양 무릎 을 감싸 고 발끝 을 펴 양팔 로 다리 를 감싼다 . 서서히 무릎 을 펴 면서 엉덩이 로 균형 을 잡 도록 한다 . 팔 의 근육 이 운동 되 는 효과 도 있 으며 , 하복부 가 허벅지 와 맞닿 아 균형 감각 을 더해준다 . tip ) 어떤 운동 이 든 마찬가지 겠 지만 요가 나 스포츠 요가 의 경우 호흡 하 는 것 이 정말 중요 하 다 . 호흡 법 을 제대로 된 곳 에서 배우 지 않 으면 운동 의 효과 도 없 을 뿐 더러 , 두통 이나 호흡 곤란 , 심한 경우 척추측만증 까지 유발 할 수 있 다 . 또한 몸 의 균형 을 맞춰 주 기 위해서 한 쪽 을 하 고 나 면 반대쪽 도 같 은 방법 으로 운동 을 해 주 어야 한다 . 따라서 운동 을 하 기 전 , 내 몸 상태 에 관해 꼼꼼 하 게 살펴보 는 것 이 중요 하 다 . 그리고 실내 운동 이 라고 해서 절대 무리 해서 는 안 된다 . 크 게 어려운 동작 은 없 지만 노약자 나 몸 이 많이 불편 하 신 분 들 은 되도록 이 면 자제 하 는 것 이 좋 겠 다 . 내용 출처 : 대구 MBC 라이프 홈페이지 : www . severanceskin . co . kr 공유 하 기 글 요소