>> 하체 부종 을 없애 는 동작 1 _ 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 은 자세 에서 어깨 의 힘 을 빼 고 배 에 힘 을 준 채 발끝 으로 선다 . 새끼발가락 까지 나란 하 게 체중 을 실리 게 한다 . 2 _① 의 동작 이 익숙 해 지 면 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 적당히 굽혀 자세 를 낮춘다 . 뒷목 에서 엉덩이 에 이르 는 라인 은 항상 꼿꼿 하 게 직선 을 유지 하 고 , 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . >> 처진 가슴 을 바짝 올리 는 동작 1 _ 팔꿈치 와 팔꿈치 를 모아서 팔 을 꼰 다 . 손 은 깍지 를 끼 는 것 이 좋 으나 무리 가 된다면 손바닥 을 맞붙여 도 상관없 다 . 목 부터 꼬리 뼈 까지 일직선 이 되 도록 등 을 펴 고 , 양쪽 어깨 가 수평 이 되 도록 유지 한다 . 2 _ 숨 을 들이쉬 면서 손 을 최대한 위 로 끌어올린다 . 3 ~ 5 회 정도 천천히 숨 을 쉰 뒤 , 내쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 내린다 . 10 회 반복 한 뒤 팔 을 반대 로 꼬 아 1 세트 를 반복 한다 . >> 통자 허리 에 굴곡 을 만드 는 동작 1 _ 회음 부 를 중심 으로 양쪽 허벅지 가 균일 하 게 벌 어 지 게 앉 은 다음 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 위 에 올린다 . 왼손 은 허리 뒤 , 오 른손은 왼쪽 무릎 위 에 두 고 정면 을 응시 한다 . 2 _ 숨 을 들이쉬 면서 등 을 쭉 폈 다가 내쉬 는 호흡 에 배 를 최대한 홀쭉 하 게 해서 허리 를 꼬 고 3 ~ 5 회 천천히 호흡 한다 . 다시 한 번 숨 을 들이쉬 었 다가 내쉬 면서 원위치 하 는 것 을 1 회 로 10 번 반복 한 후 방향 을 바 꿔 1 세트 반복 한다 . >> 겨드랑이 와 팔 의 처진 살 을 올리 는 동작 1 _ 손 은 어깨 너비 , 무릎 은 엉덩이 너비 로 벌리 고 겨드랑이 와 손목 이 90 °, 골반 과 무릎 이 90 ° 가 되 도록 엎드린다 . 이때 , 배 를 등 쪽 으로 당기 는 기분 으로 힘 을 주 면 복근 을 만드 는 데 에 도 도움 이 된다 . 2 _ 몸 을 붕 띄우 는 기분 으로 숨 을 들이쉬 었 다가 내 쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 몸 쪽 으로 붙이 면서 가슴 이 바닥 에 닿 기 직전 까지 상체 를 숙인다 . 3 _ 다시 숨 을 들이쉬 면서 배 를 앞쪽 으로 밀 어 가슴 을 활짝 편다 . 뒷목 에서 꼬리뼈 에 이르 는 등 의 라인 이 원만 한 포물선 을 그린다 는 느낌 으로 한다 . >> 탱글탱글 탄력 있 는 힙 을 만드 는 동작 1 _ 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 고 다리 를 어깨 너비 로 벌 리 고 선다 . 골반 과 허리 를 위 로 끌 어 당긴다는 느낌 으로 등 을 펴 주 면 복부 와 허 리 뒤쪽 의 탄력 을 강화 하 는 데 도 효과 적 가 있 다 . 2 _ 숨 을 들이마시 고 , 내쉬 면서 천천히 골반 부터 내 려 가 무릎 을 접 고 3 회 정도 호흡 한 뒤 다시 천천히 올라온다 . 무릎 이 발끝 보다 밖 으로 나가 지 않 게 하 는 것 이 포인트 . | 에디터 : 김희진 | 자료 제공 : 앙앙 | 과연 위 의 동작 을 따라 하 기 만 하 면 살 을 뺄 수 있 을까 ? 내 가 알기 론 근육 을 만드 는 게 최고 의 살빼 는 방법 이 라고 알 고 있 다 . 원리 를 설명 하 자면 . ... 사람 은 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 에너지 가 있 다 . 이것 을 기초 대 사량 이 라고 하 는데 , 몸 의 근육 을 발달 시 켜 서 기초 대 사량 을 늘이 는 방법 이 다이어트 엔 최고 라는 것 이 지 . 그렇게 하 려면 섭취 하 는 에너지 즉 식품 을 선별 하 여 섭취 하 는 게 중요 한데 , 당분 이나 탄수화물 류 같이 섭취 후 빠르 게 에너지 로 변화 되 는 음식 을 조절 하 는 것 이 다 . 다이어트 를 가르치 는 사람 들 이 하 는 말 들 을 잘 검색 해 보 면 , 요점 은 결국 하나 로 귀결 되 는 것 을 알 수 있 다 . ㅋㅋ ㅋㅋ 넘 간단 한 거 , 기초 대 사량 을 넘 는 칼로리 를 섭취 하 지 마 세용 . . ㅋㅋㅋ 넘 간단 하 지만 넘 기초 적 이 고 기본 에 충실 한 것 이 다 . 그러니까 운동 을 하 면 운동 을 하 는 당시 에 태워 지 는 지방 이 며 살 들 은 얼마 안 돼서 실망 할 지 몰라도 , 그 운동 으로 만들 어 진 근육 들 은 기초 대 사량 의 증가 를 불러 와서 , 당신 이 모르 는 사이 에 몸 의 축적 된 살 들 을 태 움 으로서 , 적당 한 음식 조절 만 있 다면 저절로 살 이 빠지 게 된다는 것 이 죠 ? 오케이 ? 운동 과 다이어트 의 효과 는 6 개월 작전 으로 진행 하 세요 ( 어느 책 에서 읽 었 는지 기억 안 남 ) 아 . . 어렵 다 . . 이해 못 하 는 사람 손들 어요 . .. 공유 하 기 글 요소