임신 시기 별 영양제 추천 어떻게 챙겨야 할까 ​​​​​ ​​​ 임신 후 산모 의 신체 는 모체 뿐 만 아니 라 태아 의 성장 에 까지 많 은 영향 을 끼치 게 됩니다 . ​ 임신 주수 에 따라 필요 한 영양소 는 조금 씩 달라지 게 되 는데 각 시기 별 로 가장 중요 한 영양소 섭취 가 부족 해 지 면 태아 의 성장 발달 과 산모 의 건강 에 많 은 영향 을 끼치 게 돼요 . ​ 식단 을 통해 모든 영양소 를 섭취 하 는 것 에 는 한계 가 있 다 보 니 임신 후 각 시기 에 맞 는 영양제 섭취 를 추천 드립니다 . 그렇 다면 ‘ 임신 시기 별 영양제 ’ 로 는 어떤 것 들 이 있 을까요 ? 오늘 은 시기 에 맞 는 영양소 에 대해서 이야기 해 볼게요 . ​​​ ​​​ 임신 초기 ​​ 임신 초기 가장 중요 한 엽산 ​ 임신 초기 는 태아 의 세포 분열 이 진행 되 는 매우 중요 한 시기 입니다 . ​ 엽산 은 세포 증식 , 태아 의 성장 을 위해 반드시 필요 한 영양소 로 임신 초기 엽산 이 결핍 될 경우 태아 의 척추 와 신경 계 에 선천 적 인 장애 를 유발 할 수 있 고 조산 등 의 위험 이 높 아 지 게 돼요 . ​ 특히 신경관 결손 태아 를 임신 한 적 있 거나 출산 후 모유 를 먹일 경우 라면 반드시 엽산 제 를 섭취 해야 합니다 . ​​​​ ​​​ 엽산 제 언제 부터 얼마나 먹 어야 하 나요 ? ​ 엽산 제 는 임신 시기 별 영양제 중 가장 잘 알려진 영양제 로 되 도록 빨리 섭취 를 시작 하 는 것 이 좋 은데요 . ​ 계획 임신 을 준비 중 이 라면 임신 계획 3 개월 전 부터 섭취 하 고 , 자연 임신 이 되 었 다면 임신 을 확인 한 이후 바로 꾸준히 섭취 할 것 을 권장 하 고 있 습니다 . ​ 임산부 의 엽산 권 장량 은 0 . 6 mg 으로 비 임신 여성 보다 0 . 2 mg 많 은 수준 이 며 음식 을 통해 섭취 하 는 것 에 한계 가 많 아 엽산 제 섭취 를 권장 하 고 있 어요 . 임산부 의 엽산 부족 을 막 기 위해 전국 보건소 에서 임산부 를 대상 으로 엽산 제 를 무료 로 지원 하 고 있 으니 반드시 가까운 보건소 에서 해당 내용 을 확인 해 보 시 기 바랍니다 . ​​ ​​​ 엽산 이 많 은 음식 ​ 엽산 제 와 함께 엽산 이 많 은 음식 으로 식단 을 구성 하 면 더욱 좋 겠 죠 ? ​ 엽산 은 수용성 비타민 중 하나 이 기 때문 에 조리 시 열 을 가하 기 보다 되도록 생으로 먹 는 것 이 좋 아요 . * 쑥갓 , 브로콜리 , 시금치 , 양배추 , 버섯 , 콩 류 , 계란 , 간 , 오렌지 , 딸기 , 토마토 , 키위 등 ​​​ ​ 오메가 3 ​ 두뇌 발달 에 많 은 영향 을 끼치 는 것 으로 알려져 있 는 오메가 3 는 건강 에 아주 좋 은 필수 지방산 으로 태아 의 두뇌 가 생성 되 는 임신 초기 에 중요 한 영양소 입니다 . ​ 임산부 는 하루 200 ~ 300 mg 정도 의 오메가 3 는 반드시 섭취 하 시 는 것 이 좋 은데요 . 생선 을 통한 오메가 3 섭취 도 좋 지만 최근 중금속 등 의 우려 가 있 는 만큼 영양제 를 통한 섭취 를 선호 하 시 는 분 들 도 많 습니다 . 특히 오메가 3 와 엽산 을 함께 먹 으면 체내 DHA 농도 를 늘리 는 것 에 많 은 도움 이 되 어 체내 흡수율 을 높여 주 어 엽산 과 함께 오메가 3 를 챙겨 드실 것 을 추천 드려요 ​​​ ​​​ 임신 중기 ​ 철분 ​ 임신 중기 는 태아 의 성장 으로 모체 의 철분 소모량 이 늘어나 면서 철분제 섭취 를 권장 되 는 시기 로 이 시기 철분 이 모자라 면 철분 결핍 성 빈혈 과 함께 조산 유산 등 의 위험 이 높 아 지 게 돼요 . ​ 실제로 우리 나라 임산부 의 평균 철분 섭 취량 은 권 장량 의 60 % 정도 에 불과 하 다는 결과 가 있 을 정도 로 철분 섭취 가 부족 한 상태 이 기 때문 에 중기 이후 철분제 를 섭취 할 것 을 추천 드려요 . ​​​ ​​​ 철분 섭취 , 주의 하 세요 ​ 임산부 권장 철 분량 은 30 ~ 60 mg 으로 음식 으로 섭취 할 경우 흡수 율 이 낮 아 철분 를 섭취 하 여 흡수율 을 높여 줄 수 있 는데요 . ​ 철분 은 위 가 비 어 있 을 때 가장 흡수 가 잘 되 기 때문 에 공복 에 섭취 하 는 것 이 좋 으며 흡수율 을 높일 수 있 도록 비타민 C 와 함께 섭취 하 시 는 것 이 좋 아요 . ​ 철분제 를 섭취 하 면 평소 보다 장 운동 이 억제 되 어 변비 가 발생 할 확률 이 높 아 집니다 . 그래서 철분제 를 섭취 하 면서 섬유질 이 풍부 한 식단 과 함께 유산균 을 챙기 시 는 것 이 좋 아요 . 철분 수치 는 출산 시 , 수유 중 더욱 중요 해 지 므로 임신 후기 반드시 철분 수치 를 확인 하 고 수유 가 끝 나 는 때 까지 철분제 를 섭취 하 도록 합니다 . ​​​ ​​ 철분 은 평소 빈혈 이 있 었 거나 다태아 산모 의 경우 더욱 섭취 에 주의 해야 하 며 빈혈 수치 등 에 따라 섭취 권 장량 이 달라지 게 되 므로 담당 의 와의 충분 한 상담 후 섭 취량 을 결정 하 셔야 합니다 . ​ 철분 은 살코기 , 닭고기 , 생선 , 굴 , 깻잎 , 시금치 , 두부 , 건과 일 , 아몬드 , 땅콩 과 같 은 식품 에 많이 들 어 있 는데요 . 철분 수치 가 오르 지 않 아 고민 중 이 라면 평소 식단 에 철분 이 풍부 한 음식 을 활용 해 보 는 것 도 도움 이 될 거 에요 . ​​ ​​ 임신 후기 ​ 칼슘 ​ 혈액 속 칼슘 은 태아 의 골격 과 치아 형성 에 반드시 필요 한 영양소 입니다 . ​ 혈중 칼슘 농도 가 낮 은 임산부 는 뼈 에 저장 된 칼슘 을 태아 에게 빼앗겨 골 밀도 가 급격 하 게 감소 하 여 골다공증 으로 이어질 확률 이 높 아지므로 임신 후기 에 는 칼슘 수치 관리 에 더욱 주의 해야 합니다 . ​ 임신 후기 더욱 중요 한 임산부 칼슘 섭취 권 장량 은 1 일 1 , 000 mg 정도 로 하루 2 잔 이상 의 우유 , 치즈 , 연어 , 생선 등 으로 도 채울 수 있 지만 한계 가 있 으므로 상태 에 따라 올바른 칼슘 섭취 가 필요 하 겠 습니다 . ​​​ ​ 유산균 ​​ 유산균 은 임신 초기 , 중기 , 후기 와 관계없이 지속 적 으로 필요 한 영양소 입니다 . ​ 단순히 임신 중 나타나 기 쉬운 변비 예방 이외 에 도 장 면역력 을 높여 태아 에게 좋 은 면역력 을 물려주 는 것 에 도움 을 줄 수 있 으므로 엽산 , 오메가 3 와 함께 임신 초기 부터 꾸준히 섭취 하 여 장 건강 을 챙겨 주 시 는 것 이 좋 아요 ! ​​​ 오늘 은 ‘ 임신 시기 별 영양제 ’ 에 대해서 이야기 해 보 았 는데요 . ​ 임신 후 각 시기 별 로 필요 한 영양소 가 다른 만큼 , 시기 별 로 중요 한 영양소 를 바르 게 알 고 그 에 맞 는 식단 과 영양제 를 섭취 하 는 것 이 필요 하 겠 습니다 . ​ 각 시기 에 맞 는 자세 한 제품 에 대한 상세 한 내용 은 아래 의 링크 를 참고 해 보 세요 : )​​​ ​