팔뚝 살 이 잘 빠지 지 않 는 이유 1 . 잘 움직이 지 않 는 근육 이 다 . 필 뚝 에 살 이 찌 는 부위 는 삼두근 으로 몸 전체 에서 가장 움직임 이 없 는 근육 중 하나 이 다 . 일부러 운동 을 해 주 지 않 으면 빼 기 힘들 다 . 해결 point ! 팔 을 뒤 로 쭉 뻗 을 때 당기 는 근육 이 삼두근 이 다 . 삼두근 을 단련 시키 면서 지방 을 연소 시키 는 데 는 아령 운동 이 좋 다 . 단순히 아령 의 무게 를 지탱 하 는 것 이 아니 라 유산소 운동 을 해 주 어야 한다 . 2 . 무거운 물건 을 많이 들 면 팔 근육 이 늘어난다 . 무거운 것 을 들 어 올릴 때 사용 하 게 되 는 것 은 이두근 이 다 . 반복 해서 무리 한 힘 을 주 게 되 면 이 근육 이 굵 어 진다 . 힘 은 들 지만 지방 이 연소 되 지 않 아 전체 적 인 굵기 가 늘어나 므로 살 이 찐 것 으로 보인다 . 해결 point ! 무거운 것 을 들 때 팔 힘 으로 들 어 올리 려 하 지 말 고 몸 중심 에 힘 을 싣 는 다 는 기분 으로 가볍 게 들 어 올린다 . 가방 을 멜 때 도 손 에 들 기 보다 는 어깨 에 매 고 , 어깨 에 매 더라도 끈 길이 는 짧 게 해야 목과 팔 근육 의 피로 가 덜 하 다 . 3 . 자세 가 똑바르 지 않 아 지방 이 몰린다 . 자세 가 항상 구부정 하 거나 움츠리 고 있 는 경우 , 소화기 가 나빠 가슴 을 쫙 펴 지 못하 는 경우 에 는 팔뚝 살 이 붙 기 쉽 다 . 어깨 나 등 근육 의 혈액 순환 이 나빠져 지방 대사 가 잘 이루어지 지 않 기 때문 이 다 . 해결 point ! 등 을 세우 고 가슴 을 쫙 펴 고 앉 는 습관 을 기른다 . 매일 하루 5 분 씩 벽 에 머리 끝 에서 발끝 , 엉덩이 까지 대 고 곧 게 서 있 는 동작 을 꾸준히 해 주 면 자세 교정 에 도움 이 된다 . 어깨 가 펴지 고 척추 가 바르 게 되 어 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 4 . 스트레스 와 과로 로 팔 근육 이 긴장 된다 . 스트레스 나 과로 로 기운 이 약해져 목과 팔 근육 의 긴장 이 더 심해 지 면 혈액 순환 이 나빠져 팔뚝 비만 이 되 기 쉽 다 . 해결 point ! 스트레스 를 받 으면 운동 이나 취미 생활 로 그때 그때 해소 해 준다 . 명상 이나 음악 감상 은 마음 을 안정 시키 는 데 도움 이 된다 . 과로 로 기운 이 약해진 경우 에 는 휴식 을 취해 주 고 서서히 기운 을 회복 해 나가 도록 한다 . 슬림 한 팔뚝 만드 는 지압법 1 . 팔 을 구부려 반대쪽 가슴 에 댄 상태 에서 팔 이 접히 는 부분 을 지그시 누른다 . 이 부분 은 대장 과 관련 된 혈 자리 로 변비 해소 에 효과 가 있 어 변 소통 이 잘 되게 도와 주 는 것 은 물론 팔 의 혈액 순환 이 잘 되게 한다 . 2 . 팔 을 접 어 팔꿈치 가 직각 으로 되 는 부분 에서 손가락 4 개 만큼 위 로 올라간 지점 을 지압 한다 . 이 부분 역시 대장 과 관련 되 어 있 어 대장 의 운동 을 도와 다이어트 에 효과 적 일 뿐 아니 라 팔뚝 의 모양 을 예쁘 게 만들 고 날씬 하 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 3 . 팔뚝 의 군살 은 빼 기 힘들 다며 포기 하 는 경우 가 많 다 . 팔꿈치 안쪽 에 생기 는 가로 주름 의 끝 을 팔꿈치 로 감싸 듯이 손 으로 잡 고 엄지 로 힘 있 게 3 초 씩 10 회 누르 면 빠진다 . 4 . 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ∼ 5 초간 지그시 눌 러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . 특별히 정해진 시간 이나 횟수 에 구애 받 지 않 아도 되 므로 더욱 좋 다 . 지압 의 강도 는 기분 좋 게 아플 정도 로 해야 수분 과 노폐물 이 가장 효과 적 으로 빠진다 . 팔뚝 살 다이어트 체조 1 . 아령 체조 ( 1 ) 단단 한 근육 살 팔뚝 ① 1 ~ 3 kg 무게 의 아령 을 준비 한다 . 사전 이나 나무 조각 등 을 이용 해도 좋 다 . ② 의자 등받이 를 한쪽 손 으로 잡 고 몸 을 고정 한 후 다른 손 으로 아령 을 든 채 구부렸 다 폈 다 를 반복 -- 한다 . 이때 등 을 쭉 펴 고 한다 . ③ 한 번 에 8 ~ 15 회 반복 하 고 조금 쉬 었 다 2 ~ 3 회 정도 반복 한다 . ④ 반대편 도 같 은 요령 으로 한다 . 아령 의 무게 는 차츰 늘려 간다 . ( 2 ) 지방 이 많 아 말랑말랑 한 팔뚝 ① 저 중량 의 아령 을 이용 해 지방 을 없앤다 . ② 아령 을 쥐 고 의자 에 앉 아 팔 운동 만 으로 아령 을 올렸 다 내렸 다 한다 . ③ 횟수 를 많이 해야 효과 를 보 므로 좌우 각각 8 ~ 20 회 씩 2 번 반복 한다 . 2 . 맨 손 체조 도구 도 필요 없이 손쉽 게 어디 서 나 가능 한 맨손 체조 . 어깨 , 목 , 팔 의 근육 을 움직여서 팔뚝 의 지방 을 제거 하 는 것 은 물론 기분 까지 상쾌 하 게 바뀌 므로 스트레스 해소 에 도 효과 적 이 다 . ( 1 ) 체조 하나 ① 양 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 양팔 을 깍 지 끼 고 가슴 에 댄다 . ② 깍지 낀 손 을 앞 으로 최대한 쭉 내민 다 . 이때 손바닥 이 바깥 으로 향하 도록 한다 . ③ 깍지 낀 손 을 몸 쪽 으로 당기 듯이 반대편 으로 뒤집 어 손바닥 이 몸 쪽 으로 오 게 하 여 다시 앞 으로 -- 쭉 밀 어 준다 . ( 2 ) 체조 둘 ① 양다리 를 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 두 팔 을 위 로 올린다 . 오른쪽 손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 최대 -- 한 위 로 잡아당긴다 . ② ① 의 동작 에서 오른쪽 손 으로 왼쪽 팔 을 오른쪽 어깨 까지 잡 아 당긴다 . 이때 고개 는 아래 로 최대 -- 한 내린다 . ( 좌우 5 회 반복 ) ( 3 ) 체조 셋 ① 양다리 를 어깨 넓이 보다 조금 작 게 벌리 고 선다 . 허리 뒤 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 팔꿈치 는 곧 게 -- 편다 . ② 깍지 낀 손 을 쭉 뻗 어서 위 로 최대한 올려 준다 . 이때 고개 도 등 쪽 으로 최대한 젖혀 준다 . ( 20 회 반 -- 복 ) ( 4 ) 체조 넷 ① 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 곧 게 펴 고 선다 . 이때 양손 은 가볍 게 주먹 을 쥐 듯이 모은다 . ② 상체 를 구부려 오른쪽 팔 을 쭉 뻗 어 오른손 으로 왼쪽 발목 을 잡 고 10 초간 정지 한다 . 이때 왼쪽 팔 -- 은 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . ( 좌 · 우 30 회 반복 ) ( 5 ) 의자 를 이용 한 체조 ① 의자 앞 에 서 서 양팔 을 뒤 로 해서 의자 의 바닥 을 잡 고 무릎 을 직각 으로 구부린다 . ② 팔꿈치 를 최대한 구부려서 몸 이 전체 적 으로 아래 로 내려가 도록 한다 . 팔뚝 살 쑥쑥 빠지 는 생활 습관 1 . 슬 리밍 제품 마사지 지방 을 분해 시키 는 슬 리밍 제품 을 이용 하 여 군살 을 제거 하 는 방법 이 다 . 카페인 , 콜라 , 열매 등 의 슬림 성분 이 축적 된 지방 을 골고루 분해 시키 는 작용 을 한다 . 방법 ① 지방분 해 작용 을 하 는 슬 리밍 제품 은 적어도 3 주 이상 지속 적 으로 사용 해야 효과 가 있 다 . ② 지방분 해 크림 을 바른 후 랩 으로 감싸 고 그 위 를 마른 타월 로 한 번 더 감싸 주 면 보 온 효과 가 커 -- 진다 . 2 . 천연 소금 마사지 소금 으로 피부 를 마사지 하 면 땀 과 지방 이 배출 되 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 다 . 이때 사용 하 는 소금 은 굵 은 소금 이나 죽염 같 은 천연 소금 이 어야 한다 . 방법 ① 소금물 을 팔 전체 에 발라 피부 가 화끈 해질 정도 로 문질러 주 되 , 너무 세 게 문지르 지 않 는다 . -- 이때 손바닥 을 약간 오므린 상태 로 팔 전체 를 30 회 정도 톡톡 두드린다 . ② 살 을 많이 잡 아 꼬집 듯이 8 회 정도 문질러 풀 어 준다 . 3 . 맥반석 가루 팩 팔 에 팩 을 하 는 방법 . 팔뚝 을 수축 시키 면서 노폐물 을 빼 주 므로 결체 조직 을 강화 시키 는 효과 가 있 다 . 팔 아래 부분 에 탄력 이 없 고 늘어진 사람 에게 좋 은 방법 이 다 . 맥반석 가루 와 거즈 로 된 붕대 , 밀가루 , 브러시 를 준비 한다 . 방법 ① 팩 을 하 기 전 브러시 를 이용 하 여 마사지 를 해 주 면 혈액 순환 이 좋 아 져 효과 가 있 다 . ② 맥반석 과 밀가루 를 같 은 비율 로 걸쭉 하 게 섞 은 후 , 팔 부위 에 바르 고 거즈 로 된 붕대 를 감 아 준다 . ③ 25 ~ 30 분 정도 후 완전히 마르 면 떼 어 낸다 . 공유 하 기 글 요소