고 혈압 에 좋 은 운동 은 걷 기 , 수영 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 이 며 , 하루 200 ~ 300 ㎉ 정도 를 유산소 운동 으로 소모 하 는 것 이 가장 바람직 하 다 . 걷 기 의 경우 30 분 이상 걸어야 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 수영 은 심장 과 혈관 을 효과 적 으로 자극 할 수 있 는 운동 이 다 . 자전거 타 기 역시 적합 한 운동 이 지만 자신 의 운동 능력 에 따라 강도 를 조절 하 는 것 이 중요 하 다 . 모든 운동 의 전 과 후 에 는 반드시 10 분 정도 의 준비 운동 이나 정리 운동 을 하 고 1 회 운동 지속 시간 은 30 ~ 45 분 으로 해야 한다 .