편안히 살빼 는 방법 은 없 다는 것 을 과거 의 체험 을 돌아보 면 알 것 이 다 . 체험자 M 씨 의 성공 예 를 따라 슬림 한 하반신 을 노리 자 . 목표 → 허리 마이너스 1 사이즈 방법 → 아침 , 밤 한 정거장 정도 의 워킹 하반신 살 이 빠지 는 워킹 다이어트 운동 에 의한 감량 에 들어가 는 최적 시기 는 3 월 부터 5 월 과 , 9 월 부터 11 월 사이 . 이때 이외 의 시기 는 몸 을 움직이 기 에 는 너무 덥 거나 너무 추워 계속 하 기 힘들 어 지 기 때문 이 다 . 버스 를 탈 경우 한두 정거장 전 에 내린다 . 보통 걸어서 약 20 분 거리 가 힘들 지 않 고 꾸준히 하 기 에 좋 다 . 걷 기 시작 해서 10 분 전후 로 땀 이 나 고 맥박 이 올라가 며 힘들 지만 여기 를 지나 면 맥박 이 안정 되 고 , 지방 연소 효율 이 좋 은 상태 가 된다 . 걸 을 때 는 발뒤꿈치 부터 닿 도록 하 고 , 보폭 을 넓 게 잡 고 걸으며 , 팔 을 크 게 흔든다 . 일 을 할 때 에 도 가능 한 걸 어 다니 려고 노력 한다 . 워킹 할 때 에 주로 사용 하 는 근육 은 엉덩이 , 허벅지 의 앞쪽 , 뒤쪽 , 종아리 . 결국 하반신 의 살 을 빼주 는 데 에 큰 효과 가 있 다 . 살 이 빠지 는 워킹 의 철칙 1 , 2 , 3 철칙 1 - 최대 심박수 로 주 3 회 이상 , 30 분 정도 걷 자 . 보통 20 분 이상 이 라고 말 하 지만 감량 을 목표 로 하 는 것 이 라면 30 분 이 좋 다 . 시간 문제 로 30 분 이상 계속 할 수 없 는 경우 는 왕복 의 통근 시간 과 오후 의 쉬 는 시간 의 10 분 을 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 철칙 2 - 감량 을 위한 워킹 이 라면 식사 전 에 실행 하 자 . 식후 의 운동 은 이미 축적 되 어 있 는 체지방 을 태울 때 정도 까지 만 지속 되 기 때문 에 감량 을 위해서 라면 식전 ( 공복 시 ) 이 좋 다 . 결국 , 비 만 예방 에 는 식사 후 , 감량 에 는 식사 전이 유효 하 다고 할 수 있 다 . 철칙 3 - 아침 에 일어나 서 걸으면 지방 이 붙 기 어려운 상태 가 된다 . 아침 에 운동 하 면 , 교감 신경 이 높 아 지 기 때문 에 하루 종일 대사 가 좋 은 상태 가 계속 된다 . 단지 , 회사 에 가 기 전 등 의 시간 을 이용 하 고 싶 은 경우 , 땀 을 흘려 불쾌 하 게 느껴진다면 좋 지 않 다 . 불쾌감 은 계속 하 고 싶 은 맘 을 없애 는 데 있 어서 매우 큰 요소 . 그런 경우 에 는 곧바로 샤워 등 을 할 수 있 는 상태 인 밤 쪽 이 좋 다 공유 하 기 글 요소