1 수시로 발목 돌리 기 수시로 발목 을 돌려주 는 것 만큼 좋 은 방법 도 없 다 . 서 있 을 때 나 앉 아 있 을 때 나 수시로 발목 돌리 기 . 2 발끝 으로 계단 오르내리 기 특히 계단 을 올라갈 때 발뒤꿈치 를 들 고 발목 에 힘 을 주 어 계단 을 오르 면 코끼리 발목 도 몰라보 게 가늘 어 진다 . 단 , 종아리 근육 은 두꺼워질 수 있 으므로 종아리 를 수시로 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 3 잠잘 때 쿠션 받치 기 하루 종일 걸어다니 거나 서 있 으면 발목 이 퉁퉁 붓 게 마련 . 부기 가 오래가 면 발목 도 점점 두꺼워진다 . 이런 발목 의 피로 를 푸 는 가장 좋 은 방법 은 피 가 몰려 퉁퉁 부 은 다리 를 쿠션 위 에 올려 피 가 아래쪽 으로 순환 되 도록 하 는 것 . 4 온냉 족욕 법 따뜻 한 물 과 찬물 을 번갈 아 가 며 20 초 정도 씩 발 을 담그 는 것 도 좋 은 방법 . 물 의 온도 차 를 이용 해 신진대사 를 촉진 시켜 부기 도 빠지 고 발목 도 가늘 어 진다 . 1 아킬레스건 누르기 발목 바깥쪽 , 즉 발뒤꿈치 와 아킬레스건 사이 에 있 는 곤륜 을 엄지손가락 으로 지압 한다 . 2 복사뼈 윗부분 지압 발목 안쪽 복사뼈 바로 윗부분 에 움푹 팬 곳 을 누르 면 아픈데 , 그곳 을 엄지손가락 으로 약간 힘 을 주 어 자극 한다 . 3 발바닥 감싸 누르 기 발 을 양손 으로 감싸 듯이 잡 고 발바닥 을 엄지 를 뺀 나머지 네 개 의 손가락 으로 세 게 찌르 듯이 누른다 . 발가락 부터 발뒤꿈치 쪽 으로 해 주 는 것 이 원칙 . 4 양 엄지 로 발등 누르기 발등 을 발가락 에서부터 발목 까지 양 엄지손가락 으로 세 게 눌러 준다 . 평발 인 사람 은 특히 중점 적 으로 하 면 효과 적 . 5 종아리 쪽 쿡쿡 누르 기 엄지 와 검지 로 아킬레스건 을 가볍 게 잡 고 발꿈치 에서 종아리 방향 으로 눌러 준다 . 6 발등 누르기 발등 부분 을 엄지 로 누르 되 바깥쪽 에서 안쪽 으로 콕콕 눌러 준다 . 발 의 냉증 예방 은 물론 부기 를 없애 는 데 효과 적 . ..... 깨끗이 씻 고 자기 전 에 마지막 운동 을 해 줍니다 . 자기 전 에 는 가벼운 운동 이 숙면 을 유도 합니다 . 세 번 째 미션 실행 ~* 1 . 눕 습니다 . 그 상태 에서 하늘 을 향해 두 팔 과 두 다리 와 고개 를 듭니다 . 그리고 는 마구 떨 어 줍니다 . 하루 의 피로 를 다 떨구 어 내 듯 . .. 그러면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 피부 에 탄력 이 붙 습니다 . 30 초 가량 해 줍니다 . 2 . 상체 를 세워 다리 를 앞 으로 쭉 펴 고 앉 습니다 . 허리 를 굽혀 손 이 발 끝 에 닿 도록 합니다 . 능숙 해 지 면 가슴 이 무릎 에 닿 을 정도 까지 유연 해집니다 . 종아리 에 도 힘 이 들어가 운동 이 됩니다 . 3 . 이젠 섭니다 . 허리 를 굽혀 역시 가슴 이 무릎 에 닿 도록 합니다 . 두 손 으로 는 허벅지 를 안 습니다 . 이해 가 되 시 나요 ? 쉽 게 따라 하 실 수 있 습니다 . 종아리 는 물론 허벅지 에 도 충분 한 운동 이 됩니다 . 4 . 침대 에 걸터 앉 습니다 . ( 의자 도 좋 지만 저 같 은 경우 는 침대 에 앉 아서 합니다 ) 그 상태 에서 다리 를 앞 으로 쭉 폅니다 . 그리고 두 발 을 교대 로 내렸 다 ~ 올렸 다 운동 을 해 줍니다 . 마치 수영 하 기 전 에 발 로 물장구 치 는 것 과 흡사 합니다 . 왼발 오른발 왼발 오른발 . ... 하 면서 2 분 가량 계속 물장구 를 쳐 줍니다 . 빨리 달리 는 것 과 비슷 한 모습 이나 실제로 달릴 때 는 허벅지 에 더 많 은 힘 이 들어가 는 반면 이 운동 은 종아리 에 보다 더 힘 이 들 어 간답니다 . 5 . 마지막 - 침대 에 걸터 앉 은 그대로 , 다리 를 쭉 펴 봅니다 . ( 왼발 은 발 은 세워서 ㄴ 자 를 만들 고 오른발 은 눕혀서 ㅡ자 를 만듭니다 ) -> 동시 에 반대 로 ( 오른발 은 발 은 세워서 ㄴ 자 를 만들 고 왼발 은 눕혀서 ㅡ자 를 만듭니다 ) 대충 아 시 겠 죠 -_- 말 로 하 려니 힘듭니다 . 이것 도 동시 에 하 는 게 한 번 이 니까 20 번 가량 해줍니다 . 단 , 발목 에 최대한 힘 을 줘서 종아리 가 당기 는 느낌 이 들 도록 하 세요 11 : 00 PM 이때 는 꼭 잠 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 11 : 00 PM ~ 3 : 30 AM 은 하루 중 음기 가 가장 성한 때 로서 성공 적 인 다이어트 를 꿈꾼다면 이때 는 꼭 주무시 는 것 이 좋 습니다 . 하나 . 평소 에 걸 을 때 빨리 걷 는 것 이 날씬 한 종아리 에 도움 이 됩니다 . 두울 . 운동 을 다 마치 고 자기 전 에 종아리 를 꼼꼼이 주물러 주 세요 . . 근육 이 뭉치 지 않 게 됩니다 공유 하 기 글 요소