스트레스 해소 법 1 . 스트레스 란 ? 일반 적 인 경향 으로 볼 때 대부분 의 직장인 들 이 각종 과로 한 업무 와 스트레스 에 심하 게 시달리 는 것 으로 나타났 다 . 경제 가 점차 어려워질 수록 직장 에서 흔한 농담 과 대화 가 통하 지 않 을 정도 로 상대 로부터 심각 한 압박 을 받 는 것 을 의미 한다 . 많 은 직장인 들 이 이런 현상 으로 고민 과 갈등 을 초래 하 게 된다 . 2 . 스트레스 의 반응 과도 한 스트레스 로 인한 내부 적 인 환경 자극 또는 외부 의 변화 에 대해 평소 와 는 달리 인체 의 비 이상 적 민감 한 반응 이 나타난다 . 이 때 보편 적 인 스트레스 의 대표 적 반응 은 불면증 을 예 로 들 수 있 다 . 3 . 스트레스 의 종류 스트레스 가 다 나쁜 것 만 은 아니 다 . 크 게 두 가지 로 나누 어 볼 수 있 다 . 하나 는 , 정상 적 스트레스 이 다 . 이 는 건강 과 업무 수행 능력 을 적절히 향상 시킬 수 있 는 긍정 적 자극 이 다 . 또 다른 하나 는 , 유해 성 스트레스 이 다 . 이 는 질병 을 유발 시키 고 건강 을 해치 는 부정 적 인 자극 을 의미 한다 . 4 . 스트레스 해소 관리 방법 * 첫 번 째 , 스트레스 를 유발 하 는 원인 을 조절 하 는 방법 문제 해결 : 스트레스 가 되 는 문제 의 근본 적 인 원인 을 해결 함 시간 관리 : 촉박 한 시간 으로 인한 압박감 에서 벗어남 영양 관리 : 과식 을 피하 고 수분 과 영양 을 적절히 취함 인지 된 자극 을 피하 는 것 : 스트레스 가 유발 되 는 상황 을 피함 * 두 번 째 , 스트레스 를 유발 하 는 원인 을 정확히 분석 인지 재 구성 : 상황 을 다시 구성 하 여 스트레스 를 받 지 않 는 방향 으로 생각 을 바꿈 심리치료 : 심리치료 를 통해 상황 을 재 인식 하 고 대처 하 는 능력 을 향상 시킴 * 세 번 째 , 스트레스 억제 기술 적절 한 수 면 이완 요법 ( 예 : 명상 , 심상 , 이완 음악 , 바이오 피 이드 백 등 ) 항 불안 제 사용 : 의사 의 처방 에 따라 복용 함 * 네 번 째 , 스트레스 환기 기술 신체 적 운동 : 산책 , 조깅 , 테니스 등 의 운동 정화법 ( catharsis ) : 가까운 사람 과 스트레스 에 대해 허심탄회 하 게 대화 를 나눔 * 다섯 번 째 , 스트레스 를 유발 시키 는 자극 적 음식 절제 대표 적 음식 : 커피 , 차 , 카페인 음료 , 담배 , 다이어트 약 등 / 정리 . 박성길 공유 하 기 글 요소