운동 요법 은 줄어든 체중 을 유지 시키 고 요요 현상 을 예방 하 는 데 중요 한 수단 이 된다 . 초기 에 는 걷 기 , 산책 , 자전거 , 수영 등 충격 이 적 은 유산소 운동 이 적합 하 며 , 일 주일 에 2 - 3 회 운동 시간 은 20 분 정도 로 시작 하 여 점차 30 - 40 분 으로 늘려 갑니다 . 요즘 날씨 가 운동 을 하 기 에 아주 좋 은 시기 이 다 운동 도 일 을 하 면서 스트레스 를 해소 하 는데 가장 좋 은 방법 일 수 있 다 . ▒ 운동 이 체중 조절 에 좋 은 이유 1 . 식욕 이 감퇴 되 어 덜 먹 게 된다 많 은 사람 들 이 운동 을 하 면 식욕 이 증가 된다고 하 고 잇 는데 하루 에 한 시간 이내 의 운동 을 하 면 식욕 이 오히려 감소 된다 . 그러나 한 시간 이상 의 운동 은 식욕 을 증가 시킬 수 있 어 체중 조절 에 덜 도움 이 된다 . 그러므로 일 주일 에 한 번 4 - 5 시간 운동 하 는 것 보다 주 4 - 5 일 하루 1 시간 이내 로 운동 하 는 것 이 바람직 하 다 . 2 . 체지방 이 소모 된다 식이 요법 만 할 경우 수분 이 빠져나가 고 근육 이나 뼈 의 무게 가 줄어들 어 체중 이 감소 하 지만 운동 을 병행 하 면 체지방 이 감소 하 게 된다 . 3 . 기초 대사 율 이 높 아 진다 처음 한 달 동안 다이어트 를 시작 하 면 5 - 5 kg 의 몸무게 는 빠지 지만 다음 단계 에서 는 몸 은 그것 을 인식 하 고 조절 하 게 되 면 다시 체중 조절 은 중단 되 는 것 을 볼 수 있 다 이때 무리 하 게 계속 적 으로 식이 조절 을 유도 하 게 되 면 몸 의 생체 나이 는 노화 되 기 시작 하 며 보이 지 않 는 뼈 속 이 구멍 이 나 기 시작 한다 . 다이어트 시작 한 달 이 지나 고 나 면 바로 운동 으로 에너지 의 소비량 을 늘려 주 는데 이때 첫 운동 은 운도 으로 에너지 를 소비 하 고 근육 량 이 늘 기 때문 에 오히려 몸무게 가 1 - 2 kg 은 늘어나 지만 다음 근육 이 생 성 단게 가 끝나 고 난 운동 3 개월 부터 는 근육 으로 인한 지방 을 연소 시키 므로 가벼운 운동 만 으로 도 기초 대 사량 이 늘 어 양 을 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 것 을 볼 수 있 다 . ▒ 운동 수칙 1 . 운동 을 시작 할 때 는 천천히 하 라 처음 부터 하루 에 5 km 을 걷 겠 다는 계획 은 게 획 을 너무 크 게 잡 다 보 면 빨리 지치 고 지속 할 수 가 없 습니다 . 살 이 진 사람 은 갑작스런 운동 보다 는 서서히 운동 을 시작 하 여 강도 는 높여 가 는 것 이 중요 하 다 . 운동 은 습관 이 되 어야 하 므로 처음 에 는 재미 를 느끼 는 것 이 더 중요 하 며 그리고 꾸준 이 하루 의 생활 중 에 습관 적 으로 운동 시간 을 낼 수 잇 어야 한다 . 운동 으로 좋 은 것 은 걷 기 와 수영 을 하 는 것 으로 일 주일 에 3 번 씩 매회 30 분 이상 해야 한다 . 걷 기 가 익숙 해 지만 그 횟수 와 시간 을 늘여 일 주일 에 5 번 정도 45 분 씩 하 는 것 이 좋 다 . 2 . 실질 적 인 목표 를 설정 하 고 성공 하 기 위해서 잘 계획 하 라 처음 에 는 하루 에 5 분 일 주일 에 두 번 걷 는다는 게 획 을 세우 고 목표 를 달성 하 고 나 면 다음 에 는 하루 에 10 분 정도 일 주일 에 세 번 하 는 식 으로 획수 를 늘리 는 것 이 좋 다 . 목표 를 달성 했 을 때 수첩 이나 달력 에 표시 하 므로 자신 을 실천 능력 을 게 속 관찰 하 고 스스로 포상 하 는 것 이 다 . 3 . 재미있 게 운동 하 는 법 을 마련 한다 운동 을 할 때 는 약속 을 꼭 정하 고 지키 는 것 이 중요 하 므로 혼자 서 하 는 것 보다 둘 이 서 함께 하 는 것 이 좋 다 . 최근 에 담 을 뻘뻘 흘리 지 않 으면서 유산소 운동 을 할 수 있 는 휘트 니스 에스테 틱 센타 가 인기 를 끌 고 있 는 이유 도 신체 에 무리 는 없 으면서 온몸 의 근육 을 사용 하 고 편안 한 휴식 을 즐기 면서 운동 의 효과 를 보 기 때문 인 듯 하 다 . 자신 의 취향 에 맞 는 공간 과 시간 을 선택 하 여 지킬 것 은 지킨다는 슬로건 은 갖 자 . 4 . 실내 운동 을 선택 하 라 하루 에 10 분 씩 이 라도 꾸 준 이 운동 을 하 면 당장 은 나타나 지 않 지만 체력 이 좋 아 지 고 체내 대사 를 활발 하 게 하 여 살 이 더 이상 찌 지 않 도록 도와 준다 . 운동 을 통해 근육 이 강화 되 면 체격 을 유지 하 기 위해 드 는 열량 소비량 이 커지 므로 체중 을 줄이 기 위한 칼로리 소비 가 효과 적 이 며 도한 지속 적 인 운동 을 통해 심장 , 폐 기능 을 강화 시키 므로 체중 을 유지 시키 고 건강 도 증진 시킬 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건