S 라인 만들 어 주 는 훌라후프 훌라후프 ( hula hoop ) . 다양 한 기능 을 가진 훌라후프 들 이 출시 되 면서 다이어트 를 위해 구입 하 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 그러나 단순히 훌라후프 를 돌리 는 것 만 으로 운동 이 되 는지 의문 을 갖 는 사람 들 이 많 다 . 훌라후프 는 지름 1 m 안팎 의 플라스틱 테 속 에 들어가 허리 가 닿 은 상태 로 몸 을 흔들 어 그 테 가 땅 에 떨어지 지 않 고 계속 돌 게 하 는 원심력 을 이용 하 여 즐기 는 운동 기구 다 . 돌아가 는 원리 는 원심력 으로 한 번 회전 할 때 마다 허리 에 붙 어 있 어 줘야 오래 돌릴 수 있 다 . 과연 훌라후프 는 어떤 운동 효과 가 있 는지 알아보 고 , 훌라후프 운동 을 효과 적 으로 하 는 방법 , 훌라후프 를 이용 한 다양 한 체조 등 을 소개 한다 . ○ 훌라후프 로 몸풀기 훌라후프 를 하 기 전 준비 운동 을 간단히 해 줘야 허리 가 경직 이 안 되 고 , 근육 이 놀라 지 않 는다 . 준비 운동 처음 에 는 훌라후프 를 땅 에 세워 잡 고 몸 을 지탱 하 면서 발목 을 풀 어 준다 . 다음 으로 훌라후프 를 잡 고 앉 았 다 일어났 다 를 반복 한다 . 가볍 게 몸 을 풀 어 주 고 발 과 다리 를 11 자 로 하 고 벌려 준 다음 시선 은 앞 에 두 고 돌려주 면 된다 . ○ 훌라후프 는 어떤 효과 가 있 을까 ? 훌라후프 는 가장 쉽 게 뱃살 을 빼 는 운동 이 다 . 뿐 만 아니 라 항문 괄약근 을 자극 하 고 조여 주 기 때문 에 요실금 에 도 효과 가 있 다 . 또한 복부 의 운동 으로 장 의 연동 운동 을 도와 변비 에 효과 가 있 으며 , 허리 의 유연 성 도 길러 준다 . 요통 으로 고생 하 는 사람 들 에게 도 좋 다 . 신체 의 건강 뿐 만 아니 라 정신 적 스트레스 와 긴장감 을 없애 주 기 때문 에 일석이조 . 훌라후프 로 뱃살 빼 기 . 3 년 동안 훌라후프 다이어트 로 30 kg 을 감량 한 한 주부 는 , 아침 마다 30 분 씩 훌라후프 를 돌리 고 , 30 분 씩 러닝 머신 과 아령 을 한 결과 , 30 kg 감량 에 성공 했 다 . 물론 식이 요법 도 병행 되 어야 가능 한 일 . ○ 뱃살 , 허리 살 이 정말 빠질까 ? 훌라후프 는 단순히 서 있 는 자세 로 도 에너지 를 소비 한다 . 그 상태 에서 허리 를 돌리 게 되 면 허리 와 다리 , 하복부 가 1 . 5 배 이상 에너지 소비 를 하 게 된다 . 편안 한 자세 에서 운동 을 하 기 때문 에 지방 을 100 % 사용 하 게 된다 . 처음 엔 돌리 기 가 힘들 지만 하 면 할수록 많 은 양 의 지방 을 소모 하 게 된다 . 보통 100 ~ 150 칼로리 를 소비 한다 . ○ 초보 자 에겐 어떤 훌라후프 가 좋 을까 ? 훌라후프 를 처음 배우 는 사람 들 은 크 고 무거운 것 을 선택 하 는 게 좋 다 . 크 고 무거운 훌라후프 는 원심력 을 더 잘 일으키 기 때문 . 시중 에 판매 되 는 훌라후프 중 엔 마사지 효과 를 위해 안쪽 에 지압 봉 이 볼록 튀어나온 것 이 있 다 . 훌라후프 에 있 는 지압 봉 자체 는 복부 에 있 는 지방 덩어리 인 셀룰라이트 형성 을 억제 하 고 , 지방 자체 가 그 부위 에 축적 되 지 않 도록 도와 준다 . 하지만 초보 자 는 이용 하 기 힘들 다 . 더 많 은 에너지 소비 를 위해 지압 봉 이 박혀 있 는 훌라후프 를 돌린다면 쉽 게 지칠 수 있 다 . ○ 모양 이나 무게 에 따른 차이점 ? 운동 효과 는 무거운 게 더 있 고 , 개인 에 따라서 무거운 것 을 돌렸 을 때 빨리 지치 기 도 한다 . 훌라후프 를 돌릴 때 주의 할 점 은 너무 빨리 돌리 지 말 고 지칠 때 는 충분 한 휴식 을 가져야 한다 . 한 가지 명심 해야 할 것 은 항상 좌우 밸런스 를 유지 해야 한다 . 한 쪽 만 돌리 게 되 면 근육 자체 가 빨리 지친다 . 특정 관절 이나 특정 근육 에 지나친 자극 을 주 게 되 면 우리 몸 의 저항력 을 떨어뜨릴 수 있 다 KBS 제 1 TV ‘ 무엇 이 든 물 어 보 세요 ’ 공유 하 기 글 요소