★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 중앙일보 ( joins . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 [ 윤주영 의 명 상요 가 다이어트 ] 서서 코브라 자세 1 . 양 발 어깨 넓이 로 발끝 11 자 로 하 고 , 무릎 을 펴 고 , 허리 를 편 뒤 양 손 으로 허리 를 짚 어 줍니다 . 2 . 서서히 고개 를 뒤 로 늘어뜨려 이완 한 뒤 가슴 을 앞 으로 내밀 고 허리 로부터 젖혀 줍니다 . 편안 하 게 호흡 하 면서 20 초 가량 동작 을 유지 하 다가 허리 , 가슴 , 고개 순 으로 일으켜 1 번 자세 로 돌아와 손 을 내리 고 풀어지 는 자극 을 잘 느끼 며 쉬 어 줍니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 현대인 은 일상 생활 중 에 등 을 심하 게 구부리 고 있 기 때문 에 젖히 기 류 의 동작 은 천천히 진행 하 지 않 으면 무리 가 된답니다 . 고개 를 늘어뜨리 고 어깨 의 힘 을 풀 어서 목 까지 완전히 이완 된 뒤 에 야 가슴 을 들 고 허리 를 젖혀 줍니다 . 허리 를 넘겨 줄 때 척추 마디 마디 를 의식 해 주 면서 천천히 넘겨 주 세요 . 그러 기 위해서 는 이완 , 호흡 이 원활 해야 됩니다 . 이완 과 호흡 은 우리 몸 을 버드 나뭇가지 처럼 부드럽 게 만들 어 줍니다 . 버드 나뭇가지 휘 듯이 유연 하 게 허리 를 늘려 주 세요 . 이 자세 는 척추 전체 와 배 에 자극 을 주 어 전신 순환 을 원활 하 게 하 고 소화 , 흡수 , 배설 력 을 높이 고 에너지 대사율 을 좋 게 하 여 다이어트 에 도움 이 됩니다 . 동작 을 풀어놓 고 척추 에서부터 머리 끝 까지 손끝 , 발끝 을 느껴 봅니다 . 에너지 의 흐름 이 짜릿짜릿 합니다 . 풀어지 는 자극 을 잘 느껴 주 다 보 면 저절로 몸 은 가벼워 지 고 호흡 은 편안 해 지 고 마음 은 고요 해집니다 . 윤주영 한국명 상요 가 센타 원장 TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 옥주 현요 가 , 원정혜 요가 , 최윤영 요가 . .. 본인 에게 맞 는 요가 동작 들 을 열심히 따라 하 시 다 보 면 어느 샌가 비키니 몸짱 으로 변신 해 있 을 거 예요 . .. 파이팅 ~^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소