손쉽 게 실천 하 는 ‘ 자극 건강법 ’ 어깨 가 뻐근 할 때 어깨 를 주무르 고 , 머리 가 아플 때 뒤쪽 을 꾹꾹 누르 면 시원 함 이 느껴진다 . 공원 에 가 보 면 지압 보도 를 만들 어 발 지압 을 유도 하 고 , 알 고 보 면 집집 마다 지압 슬리퍼 하나 쯤 은 각 처 놓 고 있 다 . 이 처럼 일상 속 에서 우리 는 자극 건강법 , 지압 을 쉽 게 접하 고 있 다 . 지압 이란 우리 몸 의 표면 을 흐르 는 경락 중 에서 몸 의 내장 과 직접 적 으로 연결 된 경혈 점 을 자극 하 는 건강법 이 다 . 특히 경혈 점 이 많이 모여 있 는 손바닥 , 발바닥 등 에서 관련 경혈 을 자극 하 면 건강 에 도움 이 많이 된다 . 우리 몸 은 뼈 를 싸 고 있 는 근육 이 긴장 하 거나 경직 되 면서 관절 이나 뼈 가 일그러지 게 된다 . 뼈 가 조금 기울어지 거나 뒤틀려 도 몸 안 의 내장 이 정상 적 으로 유지 되 게끔 하 는 목적 이 다 . 지압 으로 적절 한 자극 을 주 면 우리 몸 은 그 에 따른 반사 작용 을 일으킨다 . 내분비 계 에 영향 을 미쳐 몸 안 의 신진대사 가 활발 해 지 고 쌓인 노폐물 이 배설 되 는 효과 가 나타난다 . 또한 피로 회복 이나 정력 강화 등 의 효과 도 있 다 . 지압 의 효과 를 잘 이용 하 면 질병 을 치료 하 거나 치료 를 돕 는 보조 수단 이 된다 . 게다가 별다른 의료 기구 가 필요 없 고 가족 끼리 서로 해 줄 수 있 기 때문 에 기본 지식 만 알 아 둔다면 더 없이 훌륭 한 응급처치 가 될 수 있 다 . Part 1 손쉽 게 실천 하 는 건강 자극 법 두통 해소 , 탈모 예방 의 핵심 머리 머리 는 두통 과 탈모 를 덜 어 주 는 지 압점 이 모여 있 다 . 두 통 의 경우 대개 혈액 순환 이 잘 이루어지 지 않 아 생기 는 경우 가 많 으므로 아픈 부위 를 손 끝 으로 눌러 주 기 만 해도 일시 적 으로 두통 이 사라지 기 도 한다 . 머리 를 골고루 지압 하 면 두피 에 자극 을 주 어 혈액 순환 을 원활 하 게 해 두 통 을 사라지 게 하 는 것 은 물론 탈모 를 예방 할 수 도 있 다 . 흔히 머리 를 두드리 면 뇌세포 가 죽 어 머리 가 나빠진다고 하 는데 이 는 잘못 된 상식 , 오히려 뇌 의 혈액 순환 을 원활 하 게 해 두 통 을 사라지 게 하 는 것 은 물론 탈모 를 예방 할 수 도 있 다 . 흔히 머리 를 두드리 면 뇌세포 가 죽 어 머리 가 나빠진다고 하 는데 이 는 잘못 된 상식 . 오히려 뇌 의 혈액 순환 을 좋 게 해 기억력 을 높여 준다 . 이렇게 해 보 세요 두 통 이 있 는 부위 를 손 끝 으로 5 ～ 6 초간 누르기 를 반복 한 다음 손바닥 으로 10 초간 누르기 를 반복 하 면 두 통 을 해소 할 수 있 다 . 거의 모든 두통 에 효과 가 있 는 곳 은 머리 뒤쪽 이 다 . 귓불 을 따라 머리 뒤쪽 정 가운데 를 중심 으로 양쪽 으로 오목 하 게 들어간 부분 이 다 . ‘ 풍지 혈 ’ 이 라고 하 는데 이곳 을 눌러 주 면 웬만 한 두통 은 사라진다 . 감기 증상 이 있 을 때 눌러 주 어도 매우 효과 가 좋 다 . 탈모 가 진행 중 이 라면 머리 를 감 을 때 마다 손가락 마사지 를 시행 한다 . 머리 전체 를 두드리 고 , 두피 를 비비 거나 누르 는 등 의 다양 한 방법 을 이용 할 수 있 다 . 온몸 의 장기 가 다 모였 다 ! 발바닥 발 은 제 2 의 뇌 라고 도 하 고 한 의학 에서 는 경혈 이 가장 많이 집중 되 어 있 는 중요 한 곳 이 라고 한다 . 경혈 을 자극 하 면 연결 된 내장 이나 기관 의 움직임 이 활발 해 지 고 혈액 순환 이 좋 아 져 여러 가지 질병 을 예방 할 수 있 다 . 변비 , 불면증 , 요통 , 피 로 , 어깨 결림 , 당뇨병 등 에 효과 가 있 다 . 시간 이 날 때 마다 발 을 주무르 고 , 비비 고 , 문지르 기 만 해도 노폐물 이 몸 밖 으로 배출 되 는 데 큰 도움 을 준다 . 발 마시 지 를 하 면 소변 의 색 이 짙 어 지 거나 얼굴 에 여드름 이 생기 는 등 의 증상 이 나타날 수 도 있 는데 이 는 노폐물 이 배출 되 어 몸 이 건강 해 지 는 과정 이 다 . 이렇게 해 보 세요 발 지압 은 손 이나 지압 봉 이외 에 도 다양 한 기구 를 이용 할 수 있 다 . 스트레스 가 쌓였 을 때 는 발 의 중앙 을 주먹 으로 치 는 것 도 도움 이 되 고 , 끝 이 둥근 핀 이 박힌 헤어브러시 로 살살 두드리 면 불면증 을 해소 한다 . 발가락 을 오므렸 다 폈 다 하 면 장 을 자극 해 변비 해소 를 돕 는다 . 몸무게 를 이용 한 지압 슬리퍼 나 지압 매트 를 활용 하 는 것 도 한 가지 방법 . 특별히 힘 을 들이 지 않 고 도 발 전체 를 지압 해 주 기 때문 에 편리 하 다 . 특히 주부 들 이 오랫동안 서 있 는 주방 에 지압 매트 나 반 으로 자른 대나무 봉 을 뒤집 어 놓 아 두 고 밟 고 있 으면 좋 다 . 발바닥 의 중앙 과 조금 아랫부분 을 자극 하 면 다이어트 효과 도 있 어 일석이조 . 피로 할 때 발 을 따뜻 한 물 에 담그 고 마사지 를 해 주 면 피로 가 풀리 는 것 을 금세 느낄 수 있 다 . 우리 몸 의 축소판 ! 손 때 와 장소 를 가지 지 않 고 할 수 있 는 손 지압 . 손 이 뜨거우 면 배 가 뜨겁 고 , 손 이 차 면 배 가 차갑 다는 말 처럼 손 은 내장 기능 과 매우 밀접 하 게 연관 되 어 있 다 . 손 을 수시로 문지르 고 눌러 주 면 전신 의 피로 를 풀 고 몸 안 의 독소 를 배출 하 는 효과 가 있 다 . 지압 을 하 면서 아픈 곳 이 있 다면 조금 더 세 게 누른다 . 손바닥 은 볼펜 이나 머리핀 등 을 이용 해 보다 정교 하 게 지압 할 수 있 다 . 이렇게 해 보 세요 엄지 와 검지 사이 지압 점 은 흔히 소화 가 안 될 때 많이 누르 는 곳 . 이곳 은 ‘ 합곡 ’ 이 라는 혈 자리 인데 합곡 은 손가락 을 모은 채 힘주 어 쭉 펴 면 흐르 는 곳 으로 우리 몸 의 소화 가능 을 조절 하 는 곳 이 다 . 두 통 이 있 을 때 는 손가락 의 첫째 관절 을 머리핀 이나 이쑤시개 로 콕콕 눌러 준다 . 또한 손바닥 박수 가 우리 몸 의 건강 에 큰 도움 이 된다 . 손목 과 연결 된 손바닥 끝 으로 박수 를 치 면 생리통 이나 생리 불순 에 효과 적 이 다 . 합창 하 듯 열 손가락 을 힘차 게 부딪치 며 치 는 박수 는 내장 의 기능 을 돕 는다 . 손 끝 으로 박수 를 치 면 눈 과 코 가 자극 된다 . 비염 이 있 거나 눈 이 피로 한 수험 생 들 에게 매우 효과 적 이 다 . 탄력 있 는 피부 , 건강 한 장기 ! 얼굴 얼굴 은 매일 매일 마 지 면서 도 지압 의 필요 성 을 크 게 못 느끼 는 곳 이 기 도 하 다 . 하지만 손가락 으로 얼굴 을 잘 매만져 주 는 것 만 으로 도 고운 피부 와 정리 된 얼굴 선 을 가질 수 있 다 . 얼굴 은 건강 상태 를 나타내 는 표지판 이 기 도 한데 , 얼굴 지압 을 통해 온몸 의 장기 도 튼튼 해 지 고 피부 도 고와 지 는 일석이조 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 세안 할 때 , 로션 을 바를 때 지압 을 한다는 느낌 으로 실천 해 보 자 . 이렇게 해 보 세요 처진 피부 는 엄지 와 검지 로 볼 살 을 잡 아 튕겨 주 고 , 살짝 잡 아 비틀 면 얼굴 살 을 빼 고 탄력 을 주 는 데 효과 가 있 다 . 광대뼈 둘레 를 지압 하 면 볼 살 늘어짐 을 방지 함 은 물론 전신 의 뒤틀린 관절 을 바로잡 을 수 있 다 . 이때 는 조금 세 게 눌러 준다 . 간단 하 게 손 을 비벼 열 을 낸 다음 얼굴 을 닦 아 내 는 느낌 으로 살살 무찌르 는 동작 을 10 회 씩 반복 하 기 만 해도 혈색 이 좋 아 진다 . 귓불 을 잡아당기 고 귓바퀴 를 반 으로 접 는 듯 한 동작 을 통해 신장 의 기운 을 튼튼 하 게 할 수 있 다 . 노폐물 을 걸러 내 는 신장 의 기능 이 좋 아 지 면 얼굴 색도 밝아지 게 되 는 것 . 온몸 의 중심 바로 세우 기 ! 등 한 동작 을 오래 하 고 나 면 흔히 ‘ 등 이 뻐근 하 다 ’ , ‘ 어깨 가 아프 다 ’ 는 얘기 를 한다 . 이 처럼 등 은 우리 몸 의 중심 이 며 오장육부 를 지탱 하 고 있 어 움직임 도 많 은 부분 이 다 . 무엇 보다 척추 와 척추 를 감싸 고 있 는 근육 이 자리 하 고 있 다 . 스트레스 가 많 을수록 이러 한 근육 들 이 경직 되 어 혈액 순환 이 제대로 이루어지 지 않 게 된다 . 그러면 몸 안 에 독소 가 쌓이 게 되 어 몸 의 각 기능 들 이 떨어지 게 되 는 것 . 등 지압 은 뭉쳐져 있 던 등 과 목 부분 의 근육 을 풀 어 긴장 을 해소 하 고 노폐물 의 배설 을 돕 는다 . 이렇게 해 보 세요 어깨 가 경직 되 어 생긴 두통 은 어깨 의 움푹 들어간 부위 를 엄지손가락 으로 누르 면 좋 아 진다 . 또 소화 가 안 될 때 는 등 을 두드리 는데 이것 은 흉추 부위 를 자극 해 소화 를 돕 는 효과 가 있 다 . 등 은 손 이 쉽 게 닿 지 않 기 때문 에 기구 를 이용 하 거나 다른 사람 의 도움 을 받 아야 한다 . 전문가 가 아니 라면 손 보다 는 둥근 발 이 달린 지압 봉 이나 테니스 공 , 또는 양말 에 넣 은 골프공 등 을 이용 하 는 것 이 보다 편리 하 다 . 혼자 서 하 기 힘든 등 지압 을 벽 모서리 나 나무 에 대 고 하 는 경우 가 있 다 . 나무 의 돌기 와 마찰 을 일으켜 등 지압 의 효과 를 누리 는 것 . 또 벽 모서리 에 기대 고 서 서 양발 을 한 발자국 앞 으로 내딛 어 체중 을 등 뒤 에 실 은 뒤 구부렸 다 폈 다 하 면 견비통 해소 에 좋 은 마사지 가 된다 . Part 2 통증 을 치료 하 는 증상 별 지압법 지압 의 기본 수칙 수직 으로 누른다 손가락 의 지문 부위 를 몸 의 경혈 에 올린 상태 에서 수직 으로 눌러야 한다 . 또 손가락 이나 손목 뿐 아니 라 팔 전체 에 힘 을 주 고 힘 으로 눌러야 효과 적 ! 닿 기 , 누르기 , 떼기 의 3 단계 를 거친다 갑자기 눌렀 다가 바로 손 을 떼 지 말 것 ! 닿 기 ( 3 초 ) , 누르기 ( 3 ～ 5 초 ) , 떼 기 ( 2 초 ) 의 3 단계 를 거친다 . 가볍 고 부드럽 게 손 을 댔 다가 천천히 힘 을 가해 누른 다음 서서히 힘 을 풀 며 떼 는 것 이 정석 . 대개 이 과정 을 3 ～ 5 번 정도 반복 하 면 된다 . 정신 을 집중 한다 가능 한 긴장 을 풀 고 편안 한 마음 으로 시작 하 고 , 다른 데 에 신경 쓰 지 말 고 누르 는 데 에 만 정신 을 집중 한다 . 몸 으로 자극 의 강도 를 고스란히 느껴야 효과 가 높 다 . 숨 을 내쉬 면서 누르 고 , 들이마시 면서 뗀다 호흡 과 지압 의 속도 를 일치 시킨다 . 숨 을 천천히 내쉬 면서 지압 점 을 서서히 눌러 주 고 , 가장 강하 게 힘 을 준 시점 부터 숨 을 천천히 들이마시 면서 손 을 뗀다 . 기분 좋 은 통증 이 느껴질 정도 가 적당 하 다 마사지 나 지압 은 아플 수록 효과 가 크 다고 생각 하 는 사람 이 많 지만 사실 이 아니 다 . 그렇 다고 통증 이 거의 없 을 정도 로 약하 게 누르 는 것 도 효과 가 없 다 . 가장 알맞 은 강도 는 아프 면서 기분 좋 은 상태 , 즉 쾌 통 ( 快 通 ) 이 느껴 지 는 정도 다 . 특히 관절 부위 는 다칠 염려 가 있 으므로 너무 세 게 누르 면 안 된다 . 종양 , 출혈 , 피부병 , 관절염 을 앓 는 부위 엔 지압 을 피할 것 . 손 을 비벼 열 을 낸 후 자극 한다 . 지압 이나 마사지 를 시작 하 기 전 손바닥 을 20 ～ 30 번 정도 비벼준다 . 이렇게 하 면 정전기 가 일어나 고 , 손 의 체온 이 상승 돼 자극 효과 가 더욱 높 아 진다 . 또 다른 준비 작업 은 손목 을 탈탈 털 거나 돌리 는 것 . 힘 을 가할 때 근육 에 무리 가 가 지 않 게 하 기 위해 서 다 . 엄지손가락 , 지압 봉 , 볼펜 등 을 이용 한다 지압 은 말 그대로 손가락 을 이용 해서 경혈 을 눌러 주 는 건강 자극 법 이 지만 손 이 잘 안 닿 거나 힘 이 들 때 엔 지압 봉 이나 볼펜 , 연필 등 을 이용 해도 된다 . 두드리 거나 , 손등 , 팔꿈치 , 롤러 식 도구 등 을 이용 하 면 된다 . 두 통 & 어지럼증 머리 가 무겁 고 욱신 거릴 때 , 편두통 에 시달리 거나 어지럼증 이 생길 때 엔 머리 를 약간 숙이 고 관자놀이 부분 을 지그시 눌러 준다 . 머리 꼭대기 ‘ 백회 ’ 를 자극 해도 두통 해소 에 탁월 한 효과 를 볼 수 있 다 . 한 쪽 엄지손가락 으로 약 10 초 씩 3 번 정도 너무 세 지 않 게 누른다 . 또 눈 ․ 머리 ․ 귀주 변 을 눌러 유난히 아프 게 느껴 지 는 곳 을 찾아낸 뒤 자극 해도 되 고 , 열 손가락 을 세워 이마 에서 머리 뒤쪽 까지 쓸 어 내리 거나 톡톡 두드려 줘도 통증 이 사라진다 . 생리통 생리통 이 심한 날 엔 복사뼈 위 에 있 는 ‘ 삼음교 ’ 라는 경혈 을 약간 아플 정도 로 5 초 씩 5 ～ 6 번 눌러 주 면 도움 이 된다 . 무릎뼈 근처 의 ‘ 혈해 ’ 라는 경혈 은 생리통 을 덜 어 줄 뿐 아니 라 생리 불순 에 도 효과 가 있 는 지압 점 . 다리 를 굽히 고 한쪽 손 으로 무릎 을 덮 은 다음 다른 손 엄지 를 이용 해 꾹 눌러 준다 . 지압 점 1 _ 무릎뼈 안쪽 에서 손가락 5 마디 ( 6 cm ) 정도 위 에 있 는 곳 ( 혈해 ) . 지압 점 2 _ 안쪽 복사뼈 에서 손가락 4 마디 ( 5 cm ) 정도 위 에 있 는 곳 ( 삼음교 ) . 급체 ․ 소화 불량 ․ 멀미 소화기 에 이상 이 생길 때 증상 을 완화 시켜 주 는 가장 기본 적 인 혈 자리 가 바로 사관 혈 . ' 사관 ( 四關 ) ‘ 이 란 기 를 통하 게 하 는 네 개 의 관문 이 라는 뜻 으로 양쪽 손등 의 ’ 합곡 ‘, 양쪽 발등 의 ’ 태충 ‘ 을 말 한다 . 급체 했 을 때 , 속 이 더부룩 하 고 소화 가 안 될 때 , 멀미 로 메스 꺼 울 때 에 증상 이 가실 때 까지 이곳 을 꼭꼭 눌러 주 면 손 이 편안 해진다 . 가벼운 소화 불량 은 손바닥 을 이용 해 시계 방향 으로 배 를 살살 문질러 줘도 된다 . 아주 심하 게 체했 을 때 엔 구급 혈 인 십 선혈 ( 연 손가락 끝 정중앙 점 ) 을 따 주 는 것 이 가장 좋 다 . 지압 점 1 _ 엄지손가락 과 검지 를 붙였 을 때 살 이 불룩 하 게 솟아오른 곳 . 누르 면 움푹 들어가 있 다 ( 합곡 ) . 지압 점 2 _ 엄지발가락 둘째 발가락 사이 에서 발등 쪽 으로 2 cm 정도 올라간 지점 . 움푹 파여 있 고 , 동맥 의 박동 이 느껴진다 ( 태충 ) . 목 & 어깨 통증 목과 어깨 근육 이 뭉쳐 뻐근 하 고 통증 이 느껴 지 면 우선 뒤 목 을 움켜쥐 듯 잡 고 ‘ 천주 ’ 라는 경혈 을 중지 로 누른다 . 목과 어깨 의 중간 지점 인 ‘ 견정 ’ 을 지압 해도 어깨 결림 을 해소 할 수 있 다 . 왼쪽 어깨 는 오른손 중지 로 , 오른쪽 어깨 는 왼손 중지 로 지압 한다 . 목 을 좌우 로 천천히 돌려주 면서 누르 면 더욱 효과 적 . 다음 엔 어깻죽지 를 꽉 잡 듯이 하 여 어깨뼈 주변 을 주무른다 . 마지막 으로 목과 어깨 를 손바닥 으로 가볍 게 두드린다 . 단 , 주먹 을 쥐 지 말 고 손바닥 을 세워 새끼 손가락 쪽 으로 톡톡 내려치 듯 두드려야 한다 . 지압 점 1 _ 머리 아랫부분 머리카락 이 나 기 시작 하 는 곳 의 가운데 , 누르 면 움푹 들어가 는 곳 에서 3 cm 정도 바깥쪽 ( 천주 ) . 지압 점 2 _ 목 이 시작 하 는 지점 과 어깨 끝 사이 한 가운데 에 있 는 급소 ( 견정 ) . 허리 통증 허리 통증 을 달 고 사 는 주부 들 이 알 아 두 면 자극 점 이 등허리 에 있 는 ‘ 신수 ’ 와 ‘ 지실 ’. 엄지손가락 을 지압 점 에 올린 후 손 으로 허리 를 움켜잡 고 세 게 누르 면 된다 . 핫 팩 으로 허리 부위 를 따뜻 하 게 찜질 한 후 지압 하 면 효과 가 더욱 높 아 진다 . 허리 가 자주 아프 다면 평상시 에 허리 마찰 을 습관 화 하 는 것 이 좋 다 . 손바닥 을 비벼 손 에 열 을 나 게 한 다음 손바닥 의 두툼 한 부분 으로 꼬리뼈 근처 부터 어깨 쪽 으로 팔 이 닿 는 데 까지 세 게 문지르 면 요통 을 예방 할 수 있 다 . 지압 점 1 _ 좌우 늑골 의 끝 을 연결 한 선 과 척추 가 만나 는 중앙 , 즉 허리 에서 가장 오목 하 게 들어간 곳 의 중앙 에서부터 양 옆 으로 3 cm 떨어진 곳 ( 신수 ) . 지압 점 2 _ 좌우 늑골 의 끝 을 연결 한 선 과 척추 가 만나 는 중앙 으로부터 양 옆 으로 7 ～ 8 cm 떨어진 곳 ( 지실 ) . 스트레스 ․ 불안 증세 마음 이 불안 하 거나 긴장 될 때 , 울적 하 거나 답답 할 때 , 스트레스 가 쌓일 때 손바닥 에 있 는 ‘ 신문 ’ 과 손목 에 있 는 ‘ 노궁 ’ 을 지그시 눌러 주 면 안정 감 을 되찾 을 수 있 다 . 신문 ( 神門 ) 이란 ‘ 정신 의 문 ’ 이 라는 뜻 으로 심장 경락 의 중요 한 혈 자리 . 한 의학 에서 는 심장 과 신장 의 기 가 잘 순환 되 지 않 을 경우 불안 , 우울 , 흥분 증상 이 나타난다고 본다 . 노궁 역시 심장 의 열 을 내려 주 고 튼튼 하 게 만드 는 혈 자리 로 이곳 을 자극 하 면 정신 적 압박감 과 불 안정 이 진정 된다 . 지압 점 1 _ 손목 안쪽 을 더듬 으면 새끼 손가락 쪽 으로 둥근 뼈 가 만져진다 . 이 뼈 의 앞쪽 오목 하 게 들어가 는 부분 ( 신문 ) . 지압 점 2 _ 손바닥 중앙 부위 로 주먹 을 쥐 었 을 때 손바닥 에 중지 와 약지 가 닿 는 곳 의 중앙 점 ( 노궁 ) . 코막 힘 코 주위 에 는 “ 영향 ” 혈 을 지압 하 면 코막 힘 ․ 콧물 증상 이 풀리 고 알레르기성 비염 이나 축농증 에 도 도움 이 된다 . 검 지 끝 에 중지 를 누르 면 되 는데 , 3 초 누르 고 2 초 멈추 는 식 으로 2 ～ 3 분 간 지속 한다 . 미간 에 있 는 ‘ 인 당 ’ 혈 을 자극 해도 코막 힘 이 한결 줄어든다 . 약간 아픈 느낌 이 날 정도 로 , 이마 를 밀 어 올리 듯이 지압 하 면 된다 . 지압 점 1 _ 콧방울 바로 옅 을 눌렀 을 때 움푹 들어가 는 곳 ( 영향 ) . 지압 점 2 _ 눈썹 과 눈썹 의 중간 에 살짝 들어가 는 곳 ( 인당 ) . 불면증 잠 이 잘 오 지 않 는다면 귀불 뒤쪽 에 있 는 ‘ 안면 ’ 혈 을 눌러 준다 . 안면 혈 ( 安眠 穴 ) 이 란 말 그대로 ‘ 편안히 잠 을 자 게 하 는 혈 자리 ’ 라는 뜻 . 자리 에 누워 검지 로 3 ～ 5 초간 10 번 정도 가볍 게 지압 한다 . 불면증 이 있 는 사람 들 은 대개 목 근육 이 뻣뻣 하 게 굳 어 있 는 경우 가 많 은데 , 양손 으로 목 을 감싸 주물러도 숙면 에 도움 이 된다 . 발바닥 을 자극 해도 효과 를 볼 수 있 다 . 한 쪽 발바닥 을 주먹 으로 20 번 쳐 주 고 , 5 분 후 에 다른 발바닥 을 20 번 쳐 주 면 된다 . 지압 점 _ 귓불 바로 뒤쪽 머리 를 만져 보 면 뼈 가 약간 돌출 된 부분 이 있 다 . 이 뼈 바로 밑 에 깊 게 파인 지점 ( 안면 ) . 눈 의 피로 눈 이 충혈 되 거나 침침 해 지 고 뻑뻑 해질 때 눈썹 과 눈초리 주변 을 눌러 주 면 눈 이 맑 아 지 고 기분 도 상쾌 해진다 . 대표 적 인 경혈 은 ‘ 찬죽 ’, ‘ 사죽공 ’, ‘ 정명 ’. 검지 로 천천히 힘 을 주 며 지그시 누른 다음 원 을 그리 며 마사지 하 면 된다 . 단 , 안구 를 누르 지 않 도록 주의 한다 . 직접 적 으로 눈 을 비비 면 결막 과 각막 에 미세 한 손상 을 입 을 수 있 기 때문 . 더불 어 목과 어깨 부위 의 피로 를 함께 풀 어 주 면 눈 의 피로감 이 한결 줄어든다 . 눈 , 목 , 어 깨 는 시야 를 옮길 때 협동 적 으로 동작 하 는 부위 들 이 어서 서로 영향 을 미치 기 때문 이 다 . 지압 점 1 _ 안쪽 눈썹 끝 부분 위 에 있 는 경혈 ( 찬죽 ) . 지압 점 2 _ 바깥쪽 눈썹 끝 부분 ( 사죽공 ) . 지압 점 3 _ 안쪽 눈 머리 에서 콧잔등 사이 에 살짝 들어간 부분 ( 정명 ) . 피 로 피로 가 쌓여 몸 이 축 처지 거나 나른 해질 때 ‘ 용천 ’ 을 부드럽 게 누르 면 피로 가 풀리 고 기운 이 솟 는 것 을 느낄 수 있 다 . 발바닥 을 지압 하 면 전신 마사지 를 하 는 것 과 같 다고 할 만큼 발 은 피로 회복 과 깊 은 관련 이 있 는데 , 피로 를 가장 빨리 풀 수 있 는 발바닥 의 용천 이 다 . 몸 의 모든 맥 이 모여 심장 과 통하 고 있 다고 여겨 지 는 경혈 로 피로 회복 , 다양 한 질병 을 예방 할 수 있 는 급소 . 단 , 너무 자주 자극 하 거나 심하 게 자극 을 주 는 것 은 오히려 해 가 될 수 있 다 . ‘ 노궁 ’ 혈도 피로 회복 에 도움 이 된다 . 지압 점 _ 발바닥 을 3 등분 했 을 때 위쪽 ⅓ 지점 으로 발바닥 을 오므렸 을 때 쏙 들어가 는 부분 . 누르 면 강한 통증 이 느껴진다 . 숙취 술 마신 후 속 이 매슥거리 고 쓰라릴 때 팔 에 있 는 ‘ 곡지 ’ 와 ‘ 수삼리 ’ 를 자극 하 면 숙취 를 해소 할 수 있 다 . 과음 한 후 대장 에 독성 물질 이 머물러 있 으면 이 부위 를 눌렀 을 때 유난히 통증 이 느껴진다 . 한 쪽 팔 로 다른 팔 을 감싸 듯이 잡 고 엄지손가락 의 둘째 마디 로 혈 자리 를 2 ～ 3 분 간 꾹꾹 눌러 주 면 대장 활동 이 원활 해져서 독성 물질 이 빠져나가 기 쉽 다 . 지압 점 1 _ 팔 을 직각 으로 구부렸 을 때 두툼 하 게 살 이 올라오 는 부분 ( 곡지 ) . 지압 점 2 _ 곡지 에서 3 ～ 4 cm 아래 로 내려간 부분 ( 수삼리 ) . 감기 감기 기운 이 느껴 지 면 목 에 있 는 ' 풍지 ‘ 혈 을 눌러 준다 . 풍지 는 한방 에서 감기 에 걸렸 을 때 나쁜 기운 이 머무 는 곳 이 라고 말 하 는 경혈 . 이곳 을 압박 하 면 모든 종류 의 감기 증상 을 덜 어 줄 수 있 는데 , 특히 머리 가 띵 하 고 오한 이 나 는 증상 에 효과 가 높 다 . 풍지 는 감기 뿐 아니 라 두통 과 어지럼증 에 도 좋 은 혈 자리 . 엄지손가락 을 풍지 에 대 고 나머지 손가락 은 귀 를 가볍 게 감싼 다음 3 초 씩 5 번 지그시 눌러 준 후 둥글 게 돌려주 면 된다 . 지압 점 _ 귀 뒤쪽 에 손 을 대 면 둥근 뼈 가 만져 지 는데 이곳 에서 약간 아래쪽 으로 내려갔 을 때 움푹 들어가 있 는 곳 ( 풍지 ) . 피로 와 통증 , 스트레스 풀 어 주 는 생활 건강법 족욕 ( 족탕 ) 피로 로 온몸 이 찌 뿌듯 할 때 뜨거운 물 에 발 을 담그 고 만 있 어도 한결 가뿐 해진다 . 특히 족탕 을 하 고 잠자리 에 들 면 다음 날 확실히 개운 하 고 , 과음 한 다음 날 에 도 숙취 로 고생 할 일 이 없 다 . 세숫대야 에 38 ～ 40 ℃ 의 더운물 을 받 고 , 온도 가 식 지 않 게 물 이 졸졸 나올 정도 로 만 튼 샤워 기 를 넣 고 발 을 담근 다음 약 20 분 쯤 앉 아 있 는다 . 복사뼈 에서 5 cm 정도 위 에 있 는 ‘ 삼음교 혈 ’ 까지 발 을 푹 담근다 . 온욕 과 핫 팩 어깨 와 목 , 허리 가 결릴 때 엔 38 ～ 40 ℃ 의 더운물 로 목욕 을 하 면 통증 이 가벼워진다 . 생리통 이 심한 사람 은 생리 시작 직전 에 사우나 를 하 거나 뜨거운 물 로 목욕 을 하 면 도움 이 된다 . 또 뻐근 하 거나 아픈 부분 에 스팀 타월 을 20 분 쯤 대 고 있 으면 혈액 순환 이 근육 도 풀리 고 통증 도 가신다 . 온욕 과 핫 팩 을 하 고 지압 을 하 면 더욱 효과 가 높 아 진다 . 복식호흡 스트레스 가 심하 고 마음 이 불안 하 면 복식호흡 으로 진정 시킨다 . 복식호흡 의 포인트 는 공기 를 들이마실 때 배 를 앞 으로 내밀 고 , 숨 을 뱉 을 때 배 가 쑥 들어가 게 하 는 곳 . 편안 한 자세 로 몸 에 힘 을 빼 고 심호흡 을 몇 차례 하 면 긴장 되 고 산란 한 마음 이 한결 가라앉 는다 . 공유 하 기 글 요소