1 . 요요 현상 이란 무엇 인가요 ? 다이어트 에 의해서 체중 감량 이 이루 어 졌 다가 다시 원래 체중 으로 급속 하 게 돌아오 거나 , 초기 체중 보다 더 증가 하 는 현상 2 . 왜 요요 현상 이 생길까 요 ? 1 ) 다이어트 종료 후 , 다이어트 기간 중 의 생활 습관 ( 예 를 들 어 매우 적 은 칼로리 를 섭취 했 던 습관 ) 의 유지 어려움 2 ) 영양 불 균형 으로 인한 단백질 섭취 부족 으로 근육 이 파괴 되 고 , 이 로 인해 체내 근육 량 감소 로 기초 대 사량 감소 3 . 어떻게 요요 현상 을 방지 할 수 있 을까요 ? 1 ) 탄수화물 , 단백질 은 적절 하 게 , 지방 은 줄여서 섭취 하 여 축적 된 체지방 을 에너지원 으로 사용 하 게 하 며 , 근육 량 을 유지 시키 면서 체중 을 줄여야 합니다 . 2 ) 하루 섭취 열량 을 세끼 에 나누 어 드셔야 합니다 . 특히 아침 식사 를 거르 지 마십시오 . 3 ) 기초 대 사량 감소 를 방지 해야 합니다 . 근육 량 유지 를 위한 충분 한 단백질 섭취 및 규칙 적 인 운동 ( 특히 근력 운동 에 신경 쓰 십시오 ) 을 하 십시오 . 4 ) 감량 목표 체중 에 도달 해도 위 의 3 가지 노력 을 게을리 하 면 안 됩니다 . 5 ) 감량 목표 체중 을 오랜 기간 유지 하 는 것 은 매우 어려운 일 입니다 . 지속 적 인 비 만 관리 가 성공 적 으로 체중 유지 를 하 는 지름길 입니다 . 제니 칼 ( 로쉐 ) 자료 에서 발췌 . 공유 하 기 글 요소