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 3 월 달리 기 , 육체 와 정신 은 분리 할 수 없 다 . 3 월 달리 기 , 육체 와 정신 은 분리 할 수 없 다 . 적 는 방식 을 바꿔 보 자 . 앞 에 날짜 와 거리 , 훈련 과정 을 적 고 그날 느낌 을 적 어 나가 고 , 맨 아래 에 전체 를 간단 하 게 적 고 통계 내 는 방식 으로 한다 . 미국 의 영화 감독 , 배우 , 희극 배우 , 각본가 , 극작가 와 경력 이 60 년 이상 인 음악가 우디 앨런 이 말 했 다 . " 성공 의 8 할 은 일단 출석 하 는 것 이 다 . " 라고 . 나 는 늘 출석 한다 . 절대 빠뜨리 지 않 는다 . 그래서 잘 달린다 . 다른 일 도 마찬가지 다 . 3 월 3 일 . 화 . 12 km 관문 체육공원 트랙 27 , 질주 4 회 10 일 만 에 달리 니 힘들 었 지만 페이스 를 찾 는 기분 으로 쏜살 같이 달림 . 숨 이 많이 차 다 . 이러 면 안 되 는데 . 달 이 고 별 이 고 하나 도 아름답 지 않 다 . 기분 만 좋 았 다 . 3 월 5 일 . 목 . 14 . 4 km 관문 체육공원 트랙 38 회전 가 . . 
 2020 년 2 월 달리 기 가 주 는 즐거움 이 줄 었 다 . 2020 년 2 월 달리 기 가 주 는 즐거움 이 줄 었 다 . 2 월 01 일 토 21 km 정모 영동 1 교 ~ 잠실철교 2 월 06 일 목 04 km 관문 2 월 08 일 토 26 km 정모 영동 1 교 - 광진교 2 월 11 일 화 10 km 관문 2 월 13 일 목 11 km 관문 야소 1000 * 3 , 조깅 2 월 15 일 토 26 km 정모 영동 1 교 - 광진교 원래 계획 은 고구려 마라톤 대회 에서 32 km 를 달리 고 테이퍼 링 ( 피 킹 Peaking 의 마지막 조절 단계 를 테이퍼 ( Taper ) 또는 테이퍼 링 ( Tapering ) 이 라 한다 . 이것 은 시합 전 훈련 량 의 감소 를 통한 경기력 향상 법 을 뜻 하 는 데 점감 법 ( 漸減 法 ) 이 라고 도 하 며 , 대회 일 ( D - day ) 에 맞추 어 자신 의 컨디션 상태 를 최상 의 조건 으로 만들 기 위해 평소 의 훈련 량 을 줄여 나가 는 것 ) 시간 을 두 고 3 월 말 . . 
 마라톤 훈련 의 완성 과정 , 12000 m 지속 주 훈련 지속 주 는 매우 힘든 훈련 입니다 . 컨디션 좋 지 않 을 때 는 지속 주 보다 는 , 빌드 업주 가 좋 으며 , 컨디션 이 좋 더라도 , 아래 와 같이 초반 5 회전 을 조심 하 는 패턴 의 훈련 이 후반부 에 더 좋 은 결과 를 가져 올 수 있 습니다 . 12000 m 지속 주 시간 대별 페이스 차트 239 30 바퀴 89 초 시작 5 바퀴 후 , [ 87 ~ 88 초 를 가장 길 게 가 져감 ] 마지막 3 회전 전력 주 249 30 바퀴 95 초 시작 5 바퀴 후 , [ 93 ~ 94 초 를 가장 길 게 가 져감 ] 마지막 3 회전 전력 주 서브 3 30 바퀴 100 초 시작 5 바퀴 후 , [ 98 ~ 99 초 를 가장 길 게 가 져감 ] 마지막 3 회전 전력 주 310 30 바퀴 104 초 시작 5 바퀴 후 , [ 102 ~ 103 초 를 가장 길 게 가 져감 ] 마지막 3 회전 전력 주 | 320 30 바퀴 108 초 시작 5 바퀴 후 , [ 106 ~ 107 초 를 가장 길 게 가 져감 ] 마지막 . . 
 10 km 단축 코스 훈련 법 과 페이스 차트 10 km 단축 코스 훈련 법 과 페이스 차트 출처 : 정석근 헬스 라이프 https : / / youtu . be / clVWNehHs 74 40 분 이 내 질주 66 ~ 65 초 × 회복 35 ~ 33 초 서브 3 42 분 이 내 질주 68 ~ 67 초 × 회복 36 ~ 34 초 310 44 분 이 내 질주 70 ~ 69 초 × 회복 37 ~ 35 초 320 46 분 이 내 질주 72 ~ 71 초 × 회복 38 ~ 36 초 330 48 분 이 내 질주 74 ~ 73 초 × 회복 39 ~ 37 초 340 50 분 이 내 질주 76 ~ 75 초 × 회복 40 ~ 38 초 350 52 분 이 내 질주 78 ~ 77 초 × 회복 41 ~ 39 초 서브 4 회 복주 400 m 한 바퀴 를 120 ~ 140 초 로 달리 신후 에 , 1000 m 전력 주 를 하 시 면 됩니다 . 1000 m 전력 주 1 회 실시 
 살 면서 참 많이 달렸 다 . 3 년 동안 달린 거리 에 관한 이야기 . 살 면서 참 많이 달렸 다 . 지나간 아름다운 단 하나 의 추억 이 평생 을 살아가 는 힘 을 주 기 도 한다 . 지나 고 나 면 삶 에서 좋 은 시절 이 아닌 때 는 없 다 . 이미 흘러간 세월 을 우리 가 바라보 는 방식 에 따라 아름답 게 보이 기 도 하 고 , 불편 한 생각 이 드 는 시절 이 있 다 . 돌아볼 때 늘 아름다운 시절 로 보이 면 좋 으련만 사실 은 그렇 지 않 다 . 아무리 아름다운 시절 도 낭비 로 느껴 지 고 , 후회 되 고 , 하 지 말 았 어야 하 는 데 하 는 회한 이 드 는 일 도 있 다 . 나 에게 도 그런 세월 이 있 다 . 이것 은 쉬 지 않 고 3 년 동안 달린 거리 에 관한 이야기 다 . 달리 기 를 시작 한 지 햇수 로 4 년 차 에 접어들 고 , 날짜 로 만 3 년 이 지났 다 . 2017 년 2 월 에 마라톤 에 입문 했 다 . 10 개월 동안 730 km 를 달렸 다 . 2018 년 에 935 km , 2019 년 에 807 km 를 달렸 . . 
 2020 년 1 월 엔 얼마나 달렸 을까 ? 모든 운동 은 최고 의 자아 가 되 기 위한 핵심 적 인 요소 다 . 규칙 적 인 운동 은 인간 의 몸 과 정신 , 심지어 영혼 에 긍정 적 인 영향 을 준다 . 최고 의 운동 은 당신 이 재미있 게 해낼 수 있 는 운동 이 다 . 피 가 힘차 게 순환 하 고 , 산소 가 가득 한 피 가 뇌 에게 영감 을 불러일으키 기 때문 이 다 . 우울 하 거나 답답 할 때 운동 을 하 면 기분 이 상쾌 해 지 는 것 을 느껴 라 . 많이 도 달렸 다 . 일 주일 에 세 번 달린다 . 건강 한 몸 이 주 는 결과 를 잘 알 고 있 다 . 무엇 이 든 오래 견디 고 , 과감히 돌진 할 수 있 는 자신 감 과 긴장 한 몸 에서 힘 을 빼 는 방법 을 알려준다 . 아직 은 쓸 만 한 러닝 시계 - GPS 기능 , 달린 시간 을 km 단위 로 기록 , 전체 달린 거리 , 스마트폰 과 데이터 교환 - 를 갖 고 있 지 않 기 에 일일이 적 어야 하 는 데 잊 지 않 고 적 는 일 이 잘 되 지 않 았 다 . 여하 . . 
 장거리 훈련 LSD ( Long Slow Distance ) 페이스 차트 , 정석근 감독 글 아래 첨부 한 페이스 차트 를 참고 하 십시오 . 욕심 을 버리 고 즐겁 게 , 감당 할 수 있 을 만큼 ! 달리 기 선수 로 아주 유명 한 분 입니다 . 정석근 헬스 라이프 동영상 https : / / youtu . be / - 2 - fvWJl 870 ※ 기록 별 장거리 훈련 패이스 : 영상 6 : 29 초 에 나옴 . 아래 글 의 출처 도 유튜브 에서 퍼 옴 을 알 립니 다 . 우리 는 마스터즈 러너 입니다 . 마라톤 을 좋아하 지만 , 마라톤 은 힘들 기에 , 매력 있 고 , 도전 할 가치 가 있 는 운동 입니다 . 달리 기 가 가져다주 는 즐거움 과 행복 은 세상 의 그 어떤 것 보다 도 많 습니다 . 일반 적 으로 우리 는 주말 을 이용 해 , LSD [ 장거리 주 ] 훈련 을 하 고 있 습니다 . 평일 에 는 소요 되 는 시간 이 길 어서 , 훈련 을 하 기 어려우 며 , 훈련 후 대미지 가 많 아서 , 주말 에 실시 하 는 게 좋 습니다 . 장거리 훈련 이나 , 풀 . . 
 새로운 명상 과 관조 , 시즌 오픈 마라톤 하프 내면 으로 들어가 는 일 은 그다지 행복 한 일 은 아니 다 . 어떤 일 이 건 한 시간 을 계속 생각 하 면 결국 혼란 과 불행 에 도달 한다 . 내면 은 우리 가 경험 하 고 배운 지식 과 문화 와 욕망 의 총합 이 라서 굳이 헤집 어 볼 필요 가 없 다 . 반면 에 자신 을 떠나 외부 에서 위안 과 행복 을 찾 는 일 도 그다지 권장 할 일 은 아니 다 . 기대 나 의지 는 늘 상처 를 주 기 때문 이 다 . 우리 의 마음 이 한 시 도 가만히 있 지 않 는다 . 변하 지 않 는다면 모든 일 은 상투 적 인 일 이 다 . 금방 싫증 난다 . 시간 은 하염없이 흘러간다 . 악마 에게 더 깊이 빠진 다면 우리 가 사 는 삶 이 무슨 소용 인가 . 우리 를 멈추 게 하 는 일 도 전진 하 게 하 는 일 도 자신 이 결정 하 고 실행 하 는 일 이 다 . 잠 을 많이 자 고 , 술 취하 지 않 고 , 생활 의 한 구간 을 완벽 하 게 마무리 짓 고 , 일 을 할 때 깊이 몰입 하 는 일 . . 
 어느새 내일 로 다가온 2019 춘천 마라톤 원 하 는 목표 를 결심 하 고 이룰 때 까지 사소 한 시간 은 한 순간 도 없 다 . 모든 순간 을 참 을 성 있 게 잘 해내 야 한다 . 그러 려면 무엇 보다 인내 해야 하 고 , 집중 해야 하 고 , 조급 해 하 지 않 아야 한다 . 여름 내내 마음 에 들 정도 로 잘 지켜진 훈련 과 단정 한 생활 이 가을 로 접어들 면서 심하 게 비틀거렸 다 . 9 월 초 에 공주 마라톤 을 완주 한 일 , 서울 아디 다 스런 10 km 를 달린 일 , 경주 에서 하프 를 달린 일 들 이 아득 하 게 만 느껴진다 . 모든 게 부족 하 게 느껴진다 . 장거리 훈련 을 제대로 잘 하 지 못했 고 , 술 도 자제 하 고 근력 운동 을 열심히 하 는 일 에 도 소홀 했 다 . 아직 도 대회 날 이 다가오 면 두려운 마음 이 인다 . 인생 에서 는 달리 는 일 에 더 해 멈추 는 일 이 있 다 . 많이 달렸 으면 오래 멈추 어야 한다 . 물론 모든 달리기 는 뒤 에 무엇 인가 남긴다 . 하나 씩 주 . . 
 2019 경주 국제 마라톤 하프 코스 21 . 0975 km 완주 러너 에게 쉬운 경주 는 없 다 . 어떠 한 거리 를 달리 든 아름다운 계절 은 늘 짧 다 . 그래서 더 아름답 다고 한다 . 피할 수 없 는 일 이 라서 때론 슬픈 일 이 기 도 하 다 . 순간 으로 존재 하 는 모든 것 들 을 아름답 게 바라봐야 하 니 , 세상 에 아름답 지 않 은 것 은 찾 아 볼 수 없 다 . 그 와 함께 가장 멀리 다녀온 곳 이 하나 더 늘 었 다 . 다른 보통 사람 들 과 마찬가지 로 쉽 고 안 전하 고 편하 게 할 수 있 는 일 만 한다 . 늘 보통 에 머물 수 밖 에 없 다 . 현저 하 게 어려운 일 은 특별 한 결과 를 만들 어 낸다 . 마지막 에 다다르 는 과정 은 지독히 어렵 고 , 시간 은 무한정 오래 걸린다 . 갑자기 교육 일정 변경 으로 예약 했 는데 자리 에 낮 아 갈 수 있 는 비밀 을 공개 하프 를 잘 달리 고 런 저니 구역 에 가을 이 가득 한 여행 # 메달 을 부탁 해 # 서울 공주 경주 # 너 는 달리 기 만 해 메달 은 내 . . 
 그래도 완주 , 2019 년 공주 백제 마라톤 참가 후기 운명 과 싸워 얻 지 못한 것 은 순전히 나 의 책임 이 다 생애 처음 으로 마라톤 풀코스 를 완주 한 대회 가 2017 공주 백제 마라톤 이 다 . 지글지글 끓 는 아스팔트 위 를 얼마나 힘들 게 달렸 는지 생각 만 해도 아찔 하 다 . 2018 년 에 는 다른 대회 로 참가 하 지 않 았 고 , 올해 다시 참가 한다 . 아침 6 시 20 분 에 반려 동료 들 과 함께 공주 행 고속버스 를 타 고 간다 . 12 명 이 함께 간다 . 짧 은 시간 이 지만 여행 처럼 다녀올 수 있 는 곳 이 라서 가 는 길 과 오 는 길 모두 가 좋 다 . 대회 에 풀코스 를 신청 했 고 4 시간 안 에 들어오 기 를 바랐 지만 , 아직 물러가 지 않 은 태풍 링링 이 어떤 영향 을 줄지 몰라 완주 하 는 것 으로 목표 를 정했 다 . 처음 으로 마라톤 풀코스 에 도전 한 대회 가 2017 년 공주 백제 마라톤 대회 다 . 2 월 에 마라톤 을 달리 기 시작 해 9 월 에 열리 는 마라톤 . .