톱스타 의 트레이너 로 유명 한 제시카 의 패션 요가 시리즈 가 대 단원 의 막 을 내린다 . 마지막 으로 선보이 는 아이템 은 유행 재킷 . 올 시즌 여성 스러움 이 가미 된 매니 시 룩 이 강세 를 띠 면서 가슴 과 허리 라인 을 강조 한 재킷 이 인기 를 끌 고 있 다 . 유행 재킷 의 여성 스러운 실루엣 을 살리 는 전략 ! 처진 가슴 에 탄력 을 주 는 요가 동작 을 제안 한다 . 01 코브라 변형 자세 가슴 을 여 는 동작 으로 생식선 의 흐름 을 원활 하 게 만들 어 가슴 앞 선 을 다듬 는다 . 폐활량 을 높이 는 데 도 도움 이 된다 . 1 턱 을 바닥 에 대 고 엎드린 상태 에서 양손 으로 가슴 옆 바닥 을 짚 는다 . 이때 양발 은 어깨너비 로 벌리 고 발 안쪽 이 바닥 에 닿 게 한다 . 2 천천히 숨 을 들이쉬 면서 머리 부터 상체 를 들 어 올린다 . 이때 발 안쪽 과 허벅지 안쪽 은 바닥 을 지그시 누르 고 어깨 는 최대한 아래 로 떨어지 게 한다 . 호흡 하 며 자세 를 25 ~ 30 초간 유지 하 고 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . 02 합장 변형 자세 가슴 근육 을 단련 시키 는 자세 로 가슴 을 예쁘 게 모아 주 고 탄력 있 게 만든다 . 1 편안히 앉 은 상태 에서 양손 을 가슴 앞 으로 모아 손바닥 을 맞대 고 서로 같 은 힘 으로 누른다 . 이때 손바닥 아래쪽 을 지그시 눌러 가슴 쪽 으로 힘 이 들 어 올 수 있 게 한다 . 2 천천히 숨 을 들이쉬 면서 손바닥 을 서로 밀 어 왼쪽 으로 이동 하 고 내쉬 는 호흡 에서 겨드랑 이 바로 밑 까지 손 을 이동 한다 . 같 은 방법 으로 다시 반대쪽 으로 이동 한다 . 이 동작 을 5 번 반복 해서 실시 . 03 팔 꼬 아서 상하 운동 가슴 안쪽 근육 을 단련 시켜 가슴 을 모으 는 동작 . 어깨 관절 을 자극 해 팔 의 군살 도 정리 한다 . 1 편안히 앉 은 상태 에서 팔꿈치 를 구부려 왼팔 이 아래 로 향하 도록 양팔 을 꼰다 . 2 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 천천히 들어올 린다 . 3 숨 을 내쉬 면서 팔 을 아래 로 끌어당긴다 . ② 와 ③ 의 동작 을 10 회 반복 하 여 3 세트 실시 . 04 널빤지 자세 어깨 와 가슴 근육 을 자극 하 는 동작 으로 가슴 선 을 예쁘 게 다듬 는다 . 1 무릎 을 꿇 은 상태 에서 상체 를 숙이 고 손 으로 바닥 을 짚 는다 . 2 발끝 을 세우 면서 천천히 무릎 을 편다 . 이때 시선 은 15 도 앞 을 바라보 고 목 에 힘 을 뺀다 . 3 천천히 숨 을 들이쉬 면서 체중 을 손목 에 싣 고 엉덩이 를 내린다 . 이때 어깨 와 손목 은 일직 이 , 어깨 와 발끝 은 사선 이 되게 한다 . 이 자세 를 30 초간 유지 한다 . 05 의자 변형 자세 처진 가슴 과 굽 은 어깨 를 교정 하 는 동작 으로 팔 의 군살 도 정리 해 상체 를 예쁘 게 만든다 . 1 양발 을 모으 고 선 상태 에서 상체 를 숙이 고 양손 으로 발 옆 바닥 을 짚 는다 . 2 천천히 양손 을 등 뒤 로 돌려 깍지 를 끼 고 팔 을 머리 쪽 으로 당긴다 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 숙인다 . 3 숨 을 들이쉬 면서 무릎 을 굽히 고 상체 를 들 었 다가 다시 팔 을 머리 쪽 으로 당겨 상체 를 숙인다 . 호흡 하 면서 5 번 반복 하 여 3 세트 실시 . 공유 하 기 글 요소