초스피드 다이어트 체중 을 줄이 고 늘이 는 게 쉬워 보이 는 유명 탤런트 들 의 다이어트 비법 은 과연 무엇 일까 . 원래 체질 이 그래서 일까 , 아니면 눈 에 보이 지 않 게 피나 는 노력 을 하 는 것 일까 ? 연예인 들 의 고무줄 체중 의 비결 은 ? 1 . 배우 같 은 몸매 를 ? 영화 나 드라마 촬영 , 방송 출연 또는 무대 공연 때문 에 빨리 체중 을 줄여야 하 는 여성 들 을 위해 개발 된 이 다이어트 법 은 7 일 동안 4 킬로그램 을 감량 할 수 있 다 . 그리고 나 서 더 빼 고 싶 은 경우 에 는 당신 이 원 하 는 몸무게 에 도달 할 때 까지 좀 더 천천히 체중 을 줄이 면 된다 . * 스피드 체중 감량 에 는 세 가지 방법 이 있 다 . 1 ) 첫째 : 절식 감량 법 이 다 . 음식 의 양 을 줄여서 칼로리 섭취 를 줄이 는 것 이 다 . 여기 에 는 칼로리 와 함께 지방 섭취 를 줄여야 한다 . 2 ) 둘째 : 운동 감량 법 이 다 . 운동 을 하 면서 칼로리 소비 를 늘리 는 것 이 다 3 ) 셋째 : 발한 감량 법 이 다 . 운동 을 하 거나 사우나 를 해 땀 을 흠뻑 내 체중 을 감소 시키 는 것 이 다 . 사람 들 은 사우나 로 땀 을 빼 면 수분 이 빠져 물 을 마시 게 되 면 마찬가지 가 된다고 한다 . 이런 생각 은 단지 체중 만 을 염두 에 둔 것 이 다 . 땀 을 빼 게 되 면 체내 지방 이 함께 줄어든다 . 따라서 스피드 다이어트 법 은 이 세 가지 방법 을 병행 하 는 것 이 다 . 2 . 꼭 지켜야 할 식습관 1 ) 저 칼로리 , 저지방 , 저 콜레스테롤 식품 을 기본 으로 해서 하루 에 세 끼 식사 를 거르 지 않 는다 . 2 ) 음식 의 하루 섭 취량 은 8 백 ~ 1 천 1 백 칼로리 로 제한 한다 . 3 ) 단백질 을 섭취 하 기 위해서 해물 과 닭고기 를 많이 먹 는다 . 닭고기 는 반드시 껍질 을 벗겨 먹 고 튀기 는 대신 굽 거나 데쳐 먹 는다 . 4 ) 지방 식품 대신 야채 ( 날 것 이나 데친 것 ) 나 과일 을 먹 는다 . 5 ) 지방 과 칼로리 로 범벅 이 된 달착지근 한 식품 은 무조건 피한다 . 6 ) 레몬 이나 간장 , 식초 를 이용 한 드레싱 을 이용 한다 . 7 ) 후추 , 소금 , 마늘 등 의 양념 을 줄이 고 너무 맵 거나 짜 지 않 도록 먹 는다 . 8 ) 방부제 , 인공 색소 와 인공 향료 가 섞인 가공 식품 을 되 도록 먹 지 않 는다 . 9 ) 햄버거 , 핫도그 , 피자 등 패스트푸드 를 멀리 한다 . 또한 감자칩 , 새우깡 , 빼빼로 등 단과 자 는 피한다 . 10 ) 음식 은 꼭꼭 씹 은 다음 삼 킨다 . 11 ) 많 은 음식 을 먹 고 싶 은 욕구 를 없애 기 위해 식후 반드시 양치질 을 한다 . 12 ) 끼니 사이 에 배 가 고플 땐 야채 나 과일 을 먹 어 허기 를 달래 는 것 이 좋 다 . 13 ) 매일 30 분 이상 씩 걷 거나 조깅 을 하 거나 자전거 를 타 거나 파워 에어로빅 을 한다 . 파워 에어로빅 이란 1 킬로그램 짜리 아령 을 들 고 운동 을 한다 . 14 ) 매일 한 번 사우나 를 해서 땀 을 5 백 cc 이상 뺀다 . 사우나 에 한 번 들어가 서 땀 을 빼 려고 하 지 말 고 여러 번 들어가 서 땀 을 빼 도록 한다 . 15 ) 다이어트 하 기 전 빈혈 , 골다공증 등 은 아닌지 검사 를 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 초스피드 다이어트 메뉴 양식 과 한식 을 골고루 섞 어 메뉴 를 짠다 . 매 식사 때 만 다 이 중 어느 것 을 먹 어도 된다 . 양식 을 먹 을 때 는 항상 과일 과 차 를 마시 고 한식 을 먹 을 때 는 김치 , 나물 종류 와 국 을 반드시 먹 는다 . 물 을 많이 먹 으면 쉽 게 포만감 이 온다 . * 아침 : 탄수화물 위주 의 간단 한 식사 양식 1 ) 오렌지 주스 1 컵 또는 자몽 주스 1 컵 , 포도 주스 1 / 2 컵 2 ) 잼 바른 식빵 2 장 , 프렌치 토스트 1 장 3 ) 여러 가지 과일 1 컵 , 플레인 요구르트 1 큰 술 4 ) 블랙 커피 한식 1 ) 죽 이나 누룽지 1 공기 + 김치 , 나물 등 한국식 야채 , 해조류 ( 김 , 미역 , 다시마 ) , 젓갈 2 ) 국 1 / 2 그릇 3 ) 녹차 , 또는 블랙 커피 * 점심 : 샐러드 위주 의 가벼운 식사 양식 1 ) 참치 샐러드 ( 참치 90 g , 토마토 1 개 , 양파 1 개 , 래 디시 4 개 , 오이 1 / 2 개 , 피망 1 / 2 개 , 상추 1 / 2 개 로 만든 샐러드 ) 또는 셰프 샐러드 ( 신선 한 양상추 위 에 햄 , 베이컨 , 닭고기 , 치즈 등 을 얹 은 샐러드 ) 2 ) 통밀 빵 1 개 , 또는 머핀 1 개 3 ) 여러 가지 과일 1 컵 , 또는 사과 1 / 2 개 4 . 블랙 커피 또는 홍차 한식 1 ) 밥 1 / 2 공기 2 ) 김치 , 나물 등 야채 , 해조류 , 젓갈 3 ) 녹차 점심 에 외식 을 하 게 되 는 냉면 , 모밀 등 국수 를 먹 는다 . 물냉면 , 비빔냉면 , 모밀 국수 등 을 먹 는데 고기 , 달걀 , 회 등 을 빼 고 반드시 국수 와 야채 만 먹 도록 한다 . * 저녁 단백질 위주 의 식사 양식 1 ) 물 에 익힌 닭고기 1 / 2 마리 와 찐 당근 그리고 아스파라거스 또는 그릴 에 구운 쇠고기 한 조각 과 찐 당근 그리고 아스파라거스 2 ) 베이글 빵 1 개 또는 롤빵 1 개 3 ) 딸기 1 컵 , 또는 파인애플 1 컵 또는 멜론 1 / 2 개 4 ) 블랙커피 또는 홍차 한식 1 ) 밥 1 / 2 공기 2 ) 생선 1 토막 , 김치 , 나물 등 반찬 김 , 젓갈 3 ) 국 1 / 2 그릇 4 . 냉장고 에서 몰아내 야 할 식품 들 버터 , 마가린 , 크림 , 크림소스 , 튀긴 음식 , 마요네즈 , 소시지 , 베이컨 , 프렌치 프라이 감자 샐러드 , 초콜릿 , 감자칩 , 칠 리 , 돼지고기 , 훈제 치킨 , 올리브 , 피클 , 아이스크림 견과 류 , 콘비프 , 크래커 , 버터 를 첨가 한 팝콘 , 훈제 생선 , 밀크 셰이크 , 마카로니 , 피자 , 햄버거 , 땅콩버터 , 타바스코 소스 , 케첩 등 허리 다이어트 방법 1 . 전철 에서 하 는 간단 한 운동 * 전철 안 에서 어떻게 서 있 을까 ? 1 ) 전철 을 타 면 배 , 엉덩이 , 등 을 하나 하나 체크 한다 . 한 달 정도 계속 하 면 반드시 사이즈 가 줄어든다 . 2 ) 포인트 는 배 . 아랫배 에 힘 을 주 고 허리 를 곧 게 펴 준다 . 3 ) 엉덩이 살 을 조이 는 듯 한 느낌 으로 긴장 시킨다 . 4 ) 골반 넓이 로 서 서 중심 을 잡 는다 . 손잡이 에 매달리 거나 한쪽 다리 에 체중 이 쏠리 는 자세 는 No good ! 5 ) 배 힘 을 빼 고 허리 가 앞 으로 들어가 고 엉덩이 가 볼록 나온 유아 형 자세 도 No good ! * 전철 흔들림 을 이용 해 허리 를 조인다 1 ) 발차 와 정차 할 때 , 전철 의 흔들림 을 이용 해서 허리 를 가늘 게 한다 . 2 ) 하반신 은 그대로 두 고 전철 이 흔들리 는 방향 에 맞춰 상반신 만 한 방향 으로 쏠리 게 한다 . 3 ) 과 반대 방향 으로 흔들릴 때 , 처 럼 상반신 만 밀 어 준다 . 4 ) 양 겨드랑이 를 폈 다 , 수축 했 다 하 면서 허리 에 자극 을 준다 . 5 ) 뒤꿈치 를 올렸 다 , 내렸 다 하 면서 발목 을 셰이프 업해 도 좋 다 . 2 . 변비 해소 , 아랫배 가 날씬 해 지 는 체조 변비 는 건강 의 바로미터 라 불릴 정도 로 그날 의 컨디션 과 기분 을 좌우 한다 . 3 일 정도 변비 가 계속 되 면 약 을 복용 하 지 말 고 배 를 날씬 하 게 하 는 체조 를 실시 한다 . * 내장 활동 활발 하 게 하 는 스트레치 배 를 비틀 어 긴장 한 내장 의 활동 을 활발 하 게 한다 . 양다리 를 앞 으로 곧 게 뻗 고 앉 아 , 왼쪽 무릎 을 세우 고 오른쪽 다리 를 넘 어 양손 으로 무릎 을 감싸 고 안 는다 . 이때 등 근육 을 쭉 편다 . 세운 왼쪽 무릎 을 오른팔 로 감싸 안 으며 왼손 을 뒤 로 돌려 허리 뒤 로 보낸다 . 여기 서 숨 을 들이쉰 다 . 들이쉰 숨 을 내쉬 면서 왼손 을 오른쪽 뒤 로 밀어주 면서 천천히 상반신 을 왼쪽 으로 비틀 면서 얼굴 은 뒤 를 본다 . 다리 를 바꾸 어 각 5 번 씩 . 장 을 자극 하 므로 배 에 쌓여 있 는 가스 가 나오 기 쉽 고 연동 운동 도 촉진 해서 자연히 통변 이 좋 아 진다 . * 간단 한 변비 체조 3 가지 스타일 1 ) 복근 이 약한 사람 : 양손 을 뒤 에 대 고 다리 를 펴 고 릴렉스 한다 . 배 에 힘 을 주 면서 뒤꿈치 를 5 ~ 10 cm 올리 고 천천히 숫자 를 10 까지 세 면서 내린다 . 3 회 반복 . 2 ) 복근 이 강한 사람 : 몸 안 의 근육 을 펴 고 편안 하 게 눕 는다 . 양손 을 허벅지 옆 에 댄 채 로 상체 를 일으켜 천천히 원래 자세 로 되돌아온다 . 발목 에 전화번호부 같 은 무거운 책 을 올려 놓 아도 좋 다 . 3 ) 몸 이 유연 한 사람 : 양손 을 뒤 에 대 고 다리 를 세워 앉 는다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 릴렉스 . 다리 를 들어올려 활 처럼 몸 을 세운다 . 얼굴 을 조금 들어올려 배 를 보 는 듯 한 기분 으로 . 천천히 숫자 를 5 까지 세 면서 허리 를 내린다 . 5 번 반복 . 3 . 먹 으면서 다이어트 한다 . 변비 가 되 기 쉽 다거나 어떤 운동 을 해도 배 가 잘 들어가 지 않 을 때 는 섬유질 이 풍부 한 식품 을 적극 적 으로 먹 어 몸속 부터 깨끗 하 게 한다 . 변비 해소 를 위해 유산균 이 들어간 식품 을 먹 는 사람 이 많 다 . 물론 좋 지만 이 정도 론 간식 에 불과 하 다 . 세 끼 식사 중 에서 식물 섬유 가 많이 들 어 있 는 식품 을 섭취 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 4 . 식물 섬유 가 많이 들 어 있 는 식품 참기름 , 메주 , 미역 , 무말랭이 , 참깨 , 콩 , 말린 버섯 , 강낭콩 . 그 밖 에 도 전반 적 으로 야채류 와 해조류 에 는 식물섬유 가 많이 들 어 있 다 . 야채 와 해조 를 효과 적 으로 많이 섭취 하 려면 . " 이런 요리 가 어떨까 ? " * 중국식 야채 샐러드 무 , 셀러리 , 당근 은 적당 하 게 썰 고 버섯 은 얇 게 썬 다 . 미역 은 잘 게 썬 다 . 간장 , 참기름 , 식초 1 / 2 작 은 술 을 고춧가루 를 넣 어 만든 소스 를 뿌려 살짝 뒤적여 준 다음 , 그릇 에 담 는다 . 토마토 1 / 4 을 그릇 에 보 기 좋 게 담 는다 . 하얀 양파 를 위 에 장식 하 고 , 통깨 를 뿌려 먹 는다 . 5 . 허리 가 가늘 어 보이 는 H 라인 속옷 입 기 보통 브래지어 와 쇼 츠 인데 파티 때 에 는 셰이프 업 효과 가 높 은 속옷 을 입 는다 . 이것 만 으로 도 몸 을 예쁘 게 변신 시킬 수 있 다 . * 하드 타입 : 가슴 을 확실 하 게 받쳐 주 는 풀 컵 브래지어 . 웨스트 를 슬림 하 게 조이 는 효과 가 있 는 것 . 바스트 , 허리 , 힙 전신 의 보디 라인 을 정리 해 주 는 보디 수트 . 이 타입 은 웬만 한 지방 도 날씬 하 게 다듬 어 준다 . 비즈니스 룩 의 이너 웨어 로 도 최고 . * 소프트 타입 : 스 트랩 브래지어 . 허리 부분 에 레이스 를 장식 한 것 이 보통 이 다 . 보정 효과 가 높 은 타입 의 보디 수트 를 입 기 가 답답 하 다면 미 적 효과 가 높 은 소프트 타입 을 고른다 . 베이 지 , 핑크 등 의 부드러운 색상 으로 엘리 건 트 하 게 연출 한다 . 미니 타입 의 겉옷 을 입 어도 신경 쓰 지 않 고 소화 할 수 있 는 라인 의 이너 도 많 다 . 요즘 은 속옷 을 보디 서포트 용 으로 뿐 만 아니 라 아름답 고 예쁘 게 보이 도록 입 는 이너 로 변화 하 고 있 는 추세 . 비스 체 ( 끈 이 없 는 브래지어 와 테디 가 연결 된 스타일 ) 타입 은 하의 에 맞춰 그대로 겉옷 으로 도 활용 가능 . 서머 파티 에 대담 하 게 시도 해 볼 만 하 다 . * 세 퍼 레이트 타입 : 화장실 가 기 가 귀찮 아서 수트 타입 이 싫 다면 세 퍼 레이트 타입 을 고른다 . 바스트 에서 위 ( 위장 ) 부분 주위 까지 내려오 는 롱 과 배 부분 까지 완전히 감싸 는 쇼 츠 로 아름다운 실루엣 을 만든 다 . 검정 은 섹시 한 인상 을 준다 . 쇼 츠 길이 가 어중간히 짧 은 것 은 피한다 . * 비스 체 타입 : 최근 에 새롭 게 선보이 는 스타일 의 이너 웨 어 . 브래지어 가 달린 겉옷 역할 도 하 는 란제리 . 12 ㎏ 을 간단히 . . 아름다운 피부 사과 식초 다이어트 체지방 · 혈당치 · 혈압 격감 ‘ 식초 양파 다이어트 ’ 체지방 확실히 줄여 주 는 ‘ 한 천 젤리 다이어트 ’ 10 Kg 이 술술 . . 정력 왕성 해 지 는 마늘 다이어트 12 ㎏ 을 간단히 빼 고 아름다운 피부 로 가꿔 주 는 사과 식초 다이어트 칼륨 이 풍부 하 다는 것 이 사과 식초 의 특징 이 다 . 칼륨 은 나트륨 ( 염분 ) 에 저항 하 는 미네랄 로 나트륨 의 배출 을 촉진 한다 . 그래서 고 혈압 을 예방 할 수 있 는데 이것 이 비만 의 해소 작용 도 하 는 것 이 다 . 또 사과 식초 에 는 노화 를 촉진 하 는 과산화 지질 을 억제 함 으로써 피부 를 윤기 있 게 하 는 효능 도 있 다 . 미국 에서 는 장수 음료 로 유명 미국 북동부 캐나다 와 의 국경 에 좀 더 가까운 버몬트 지방 . 장수 촌 으로 알려진 이 지방 에 는 200 년 에 걸쳐서 전해져온 민간 요법 이 있 다 . 그것 은 사과 식초 와 꿀 , 해조 를 듬뿍 섭취 하 는 것 이 다 . 이것 은 후 에 ‘ 버몬트 건강법 ’ 으로 미국 내 에 널리 알려졌 다 . 사과 식초 와 벌꿀 을 섞 어 마시 는 버몬트 드링크 는 이 건강법 에서 생겨난 것 이 다 . 버몬트 지방 사람 들 의 장수 와 건강 을 뒷받침 한 것 은 사과 식초 였 다고 해도 과언 이 아닐 것 이 다 . 사과 를 기초 로 한 식초 는 최고 의 인공 조미료 이 다 . 그 종류 는 다채 롭 고 세계 에 수 천 종이 있 다고 전해진다 . 원료 는 나라 와 지방 에 따라 조금 씩 다르 고 식초 에 따라 그 나라 의 특질 을 엿볼 수 있 다 . 예 를 들 면 와인 의 산지 인 유럽 의 나라 들 에서 는 와인 비 네카 , 사과 가 대량 으로 생산 되 는 미국 에서 는 사과 식초 , 한국 과 아시아 같 은 곡창 지대 에서 는 쌀 과 보리 를 원료 로 한 곡물 식초 를 주로 만든 다 . 버몬트 건강법 도 사과 식초 의 나라 미국 에서 생겨난 민간 요법 이 라 할 수 있 을 것 이 다 . 사과 식초 는 사과 과즙 에 알콜 과 식초 원료 를 섞 어 초산 발효 시킨 것 이 다 . 칼륨 을 비롯 한 미네랄 과 비타민 이 풍부 하 고 사과산 을 중심 으로 한 유기산 이 함유 되 어 있 다 . 곡물 식초 에 많 은 아미노산 은 함유 되 어 있 지 않 기 때문 에 감칠맛 은 별로 없 지만 사과 특유 의 상쾌 한 신맛 이 독특 하 다 . 그런데 식초 가 건강 에 좋 은 것 은 옛날 부터 알려져 있 지만 다이어트 에 도 효과 가 있 는 것 을 아 는 사람 은 드물 다 . 우리 나라 에서 도 예 로부터 ‘ 식초 를 먹 으면 마른다 ’ ‘ 살찌 지 않 는다 ’ 고 전해져 왔 다 . 거꾸로 말 하 면 그래서 건강 에 도 좋 은 것 이 다 . 여러 가지 식초 가운데 서 도 사과 식초 가 권할 만 하 다 . 사과 식초 가 비만 해소 에 좋 은 것 은 다음 과 같 은 작용 이 있 기 때문 이 다 . 우선 중성 지방 과 콜레스테롤 이 체내 에 축적 되 는 것 을 억제 하 는 것 이 다 . 지방산 의 생 성 을 막 아 준다 알려진 대로 비 만 은 단 것 과 밥 등 의 당질 을 너무 먹 어서 칼로리 가 초과 된 결과 일어난다 . 당질 이 분해 되 어 생기 는 글루코오스 는 사용 되 지 않 으면 지방산 으로 변하 고 지방산 이 늘어나 면 중성 지방 이 된다 . 이것 이 피하 와 내장 에 고이 면 비만 으로 연결 되 는 것 이 다 . 이 에 비해 식초 는 이 지방산 의 생 성 을 막 을 뿐 만 아니 라 고인 피하 지방 과 내장 지방 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 또 식초 에 는 혈중 의 중성 지방 과 콜레스테롤 을 감소 시키 는 외 에 지방 이 산화 되 어 생기 는 과산화 지질 의 증가 를 억제 하 고 줄이 는 작용 이 있 는 것 도 실험 에서 확인 되 었 다 . 이런 작용 이 비만 해소 에 도움 이 되 는 것 은 말 할 필요 도 없 다 . 중성 지방 과 콜레스테롤 , 과산화 지질 은 동맥 경화 와 고지혈증 ( 혈액 속 의 콜레스테롤 과 지방 이 비 정상 적 으로 많 아 지 는 병 ) 을 발병 시키 는 원인 물질 이 기 도 하 다 . 그런 것 을 제거 하 는 식초 는 비만 과 밀접 한 생활 습관 병 도 개선 한다 . 또 하나 의 식초 의 큰 작용 은 에너지 대사 ( 체내 의 물질 의 변화 와 교체 ) 를 좋 게 하 는 것 이 다 . 우리 들 은 당질 과 지방 을 연소 시켜 하루하루 의 생활 에너지원 으로 삼 는다 . 당질 을 효율 이 높 게 연소 시키 는 것 이 식초 인 것 이 다 . 체내 에 들어간 포도당 은 에너지 를 만드 는 과정 에서 탄산가스 와 물 을 방출 하 고 피르 빈산 으로 바뀐다 . 이 피르 빈산 이 다섯 종류 의 유기산 으로 변형 되 면서 연소 해 에너지 를 만들 어 낸다 . 이것 을 크 렙 사이클 이 라 하 는데 이 사이클 을 잘 순환 시키 는 것 이 식초 에 함유 된 구연산 과 사과 식초 특유 의 사과산 등 의 유기산 이 다 . 따라서 식초 를 많이 섭취 하 면 당질 이 완전 연소 되 어 여분 의 지방 도 머물 기 어렵 게 되 는 것 이 다 . 이만큼 다이어트 에 유효 한 식초 이 지만 마시 기 어려운 것 이 난제 이 다 . 그러나 사과 식초 라면 과실 의 상큼 한 풍미 로 매우 마시 기 가 좋 으므로 다이어트 도 지속 적 으로 쉽 게 할 수 있 다 . 이 에 더 해 사과 식초 의 특징 은 칼륨 이 풍부 하 다는 것 이 다 . 칼륨 은 나트륨 ( 염분 ) 에 저항 하 는 미네랄 로 나트륨 의 배출 을 촉진 한다 . 그 때문 에 나트륨 과잉 에 의한 고 혈압 을 예방 할 수 있 는데 이것 이 비만 의 해소 도 되 는 것 이 다 . 나트륨 은 체내 에 고인 물 과 함께 배설 되 는 것 으로 나트륨 의 배출 과 함께 배뇨 의 양 도 늘려 살 이 무르 고 뚱뚱 한 것 을 개선 한다 . 피부 를 젊 게 유지 한다 사과 식초 가 여성 에게 좋 은 점 은 다이어트 효과 만 이 아니 다 . 피부 도 아름답 게 만들 어 준다 . 사과 식초 에 는 과산화 지질 을 억제 하 는 작용 이 있 다고 앞 에서 말 했 다 . 과산화 지질 은 노화 를 촉진 시키 는 물질 로 피부 에 도 좋 지 않 은 적 이 다 . 이것 이 늘어나 면 피부 세포 의 신진대사 ( 신구 물질 의 교체 현상 ) 가 나빠 지 고 노폐물 이 쌓이 기 쉬워진다 . 리 포브스 틴 이 라는 노화 색소 도 그 중 하나 로 이것 이 체내 에 쌓이 면 기미 가 생기 기 쉬워진다 . 또 노폐물 이 축적 되 면 피부 의 탄력 이 없 어 지 고 주름 과 거친 피부 의 원인 이 되 기 도 한다 . 그렇지만 사과 식초 를 섭취 하 여 과산화 지질 을 억제 하 면 이런 피부 의 노화 를 방지 할 수 있 는 것 이 다 . 또 사과 식초 에 는 다른 식초 에 는 없 는 비타민 과 미네랄 도 풍부 하 기 때문 에 피부 를 젊 게 가꾸 는데 유효 한 것 이 다 . 그러면 사과 식초 다이어트 의 방법 을 알아보 자 . 1 . 컵 에 사과 식초 약 20 ~ 30 ml 와 벌꿀 1 큰 술 을 넣 고 잘 섞 는다 . 2 . 1 에 차가운 물 을 섞 어 4 ~ 5 배 로 희석 시킨다 . 기호 에 따라 레몬 즙 을 몇 방울 떨어뜨려 도 좋 다 . 레몬 을 가미 하 면 비타민 C 가 보충 되 고 맛 도 좋 아 지 며 마시 기 도 좋 아 진다 . 이 사과 식초 를 매 식후 에 한 잔 씩 마신다 . 식전 보다 도 식후 에 마시 는 것 이 식사 로 얻 어 진 당질 의 대사 가 잘 되 어 다이어트 효과 로 이어지 기 때문 이 다 . 단 아무리 좋 은 것 도 너무 많이 마시 는 것 은 금물 이 다 . 마시 는 횟수 는 하루 에 3 회 정도 가 좋 다 . 또 벌꿀 을 넣 은 사과 식초 도 시판 되 고 있 으므로 그것 을 이용 해도 좋 다 . 위 가 약한 사람 , 위산 과다 인 사람 은 식초 의 자극 을 약하 게 하 기 위해 사과 식초 1 에 10 배 정도 의 물 을 타 서 마신다 . 물 을 많이 타 는 것 이 위 를 상하 게 하 지 않 는다 . 또 여름철 에 식욕 이 없 을 때 는 식전 에 마시 면 식욕 이 증진 된다 . 또 사과 식초 다이어트 의 효과 를 더욱 높이 기 위해 단 음식 과 기름 에 튀긴 음식 을 피하 고 가벼운 운동 을 하 면 보다 성과 가 쉽 게 나올 것 이 다 . 이상 에서 본 것 처럼 사과 식초 는 몸 속 부터 깨끗 하 게 해서 다이어트 효과 를 높여 주 는 건강 음료 이 다 . 반드시 매 식후 에 마시 는 습관 을 들여 미용 과 건강 에 도움 이 되 도록 해 보 자 . 다이어트 식품 을 사 는 것 보다 싸 다 고교 생 시절 부터 계속 신장 155 cm , 체중 58 ~ 59 kg 이 었 던 나 는 20 세 전후 부터 서서히 살 이 찌 기 시작 했 다 . 대학생 이 되 어 불 규칙 적 인 생활 을 한 것 이 원인 일 것 이 다 . 그때 부터 외식 의 횟수 가 늘 고 단 것 을 많이 먹 었 기 때문 이 다 . 그리고 22 세 무렵 에 는 체중 이 5 kg 늘 어 63 kg 이 되 었 다 . 또 불 규칙 적 인 생활 탓 인지 배변 이 3 ~ 4 일 에 한번 밖 에 되 지 않 는 변비 에 걸렸 다 . 그런 내 가 다이어트 를 신중 하 게 결의 한 것 은 입 던 옷 을 입 지 못하 고 점점 더 큰 옷 을 입 어야 했 기 때문 이 다 . 그때 까지 는 체중 이 늘 어도 특별 한 운동 과 식사 제한 은 하 지 않 았 다 . 그러나 나 도 전 에 입 던 옷 을 못 입 게 된 현실 에 직면 해서 는 대책 을 세워야 겠 다고 생각 했 다 . 마침 그 때 잡지 에서 사과 식초 를 먹 는 것 만 으로 다이어트 를 할 수 있 다는 기사 를 보 았 다 . 사과 식초 는 슈퍼 에서 사 서 손쉽 게 마실 수 있 고 다이어트 식품 보다 값 도 싸 다 . 게다가 사과 식초 는 그냥 마시 는 것 이 니까 간단 하 다 . 다이어트 를 결의 할 무렵 에 는 사회인 이 되 어 있 었 고 일 이 바빴 기 때문 에 운동 과 식사 요법 을 하 는 것 보다 즐겁 게 할 수 있 으리라 생각 했 다 . 재빨리 그 해 5 월 부터 체형 에 신경 쓰이 는 여름 을 대비 해 사과 식초 다이어트 를 시작 했 다 . 나 는 미리 벌꿀 이 첨가 되 어 있 는 사과 식초 를 보통 크기 의 컵 에 15 ml 정도 넣 고 물 을 10 배 정도 섞 어 어름 을 넣 어 마셨 다 . 그리고 그것 을 차 대신 에 하루 에 1 ~ 2 ℓ 마셨 다 . ( 사과 식초 의 기본 적 인 방법 은 앞 페이지 참조 ) 때로 는 어름 을 넣 지 않 고 마신 적 도 있 었 다 . 수고 를 덜 기 위해 포트 에 넣 고 사과 식초 를 물 에 타 두 기 도 했 다 . 한 번 은 사과 식초 를 끓인 물 에 섞 어 보 았 지만 식초 의 향 이 강해서 숨 이 막혀 마실 수 가 없 었 다 . 그때 이후 반드시 차 게 해서 마시 게 되 었 다 . 원래 나 는 식초 가 들어간 요리 를 별로 좋 아 하 지 않 았 다 . 그래도 사과 식초 는 상쾌 한 향 이 있 어서 신맛 도 신경 쓰이 지 않 고 레몬 물 처럼 비교 적 저항감 없이 마실 수 있 었 다 . 그 밖 에 운동 과 식사 제한 은 하 지 않 았 지만 사과 식초 를 많이 마신 덕분 인지 별로 배 가 고프 지 않 아 식사 를 서서히 줄여 나갔 다 . 날씬 하 다는 말 을 듣 는다 이렇게 사과 식초 다이어트 를 시작 하 고 부터 는 매일 체중 을 재 보 게 되 었 다 . 처음 며칠 은 체중 이 조금 줄 었 다 늘 기 를 반복 했 다 . 그러나 다이어트 를 시작 하 고 2 ~ 3 주 가 지나 자 체중 이 빠져도 다시 늘 지 않 게 되 고 확실히 빠지 는 것 을 실감 하 게 되 었 다 . 체중 의 감소 는 수 백 그램 씩 이 었 지만 그래도 사과 식초 다이어트 를 시작 한 지 2 ~ 3 개월 후 에 는 체중 은 3 kg 이 줄 었 고 옷 도 헐렁 해졌 다 . 허리 도 가늘 어 진 것 같 고 좀 더 날씬 해 지 고 싶 은 욕심 이 났 다 . 그래서 계속 사과 식초 를 마셨 더니 거의 1 개월 에 1 kg 의 페이스 로 체중 이 줄 었 다 . 사과 식초 다이어트 를 시작 하 고 10 개월 후 에 는 12 kg 이 빠져 51 kg 이 되 었 다 . 덕분 에 원래 입 던 작 은 옷 도 여유 있 게 입 을 수 있 게 되 었 다 . 가족 과 동료 친구 들 로부터 “ 예뻐졌 네 ” “ 식초 는 역시 좋 은 것 이 군 ” 하 는 말 을 들 었 다 . 그 중 에 는 나 에게 어디 아프 냐고 걱정 까지 해 주 는 사람 도 있 었 다 . 또 사과 식초 덕분 에 배변 도 좋 아 졌 다 . 3 ~ 4 일 에 한 번 이 었 던 배변 이 매일 있 게 된 것 이 다 . 사과 식초 에 는 생각 지 못한 효과 도 있 다 . 나 는 태어나 면서 부터 계속 아토피 로 고생 했 다 . 전신 이 가렵 고 피부 가 건조 해 항상 거칠거칠 했 다 . 병원 에서 처방 해 주 는 약 을 써 보 아도 좋 아 지 지 않 았 다 . 그런데 사과 식초 를 마시 고 나 서부터 거칠 었 던 피부 가 반들반들 해 지 고 윤택 한 피부 로 바뀐 것 이 다 . 지금 까지 볼 수 없 었 던 아름다운 피부 로 바뀌 었 다 . 그 때문 에 약 도 거의 쓰 지 않 게 되 었 다 . 이런 효과 에 만족 한 나 는 그 후 사과 식초 마시 기 를 그만두 었 다 . 그래서인지 현재 세 살 , 네 살 이 된 아이 들 을 출산 하 고 나 서 부터 는 체중 이 조금 씩 늘 어 50 kg 대 후반 이 되 었 다 . 지금 까지 는 아이 들 을 키우 려면 체력 이 있 어야 하 니까 괜찮 다고 생각 했 다 . 그러나 그 후 아토피 가 재발 되 었 기 때문 에 사과 식초 다이어트 를 재개 하 려고 생각 한다 . 사과 식초 다이어트 의 기본 적 인 방법 ● 재료 사과 식초 술잔 으로 한 잔 ( 20 ~ 30 ml ) . 벌꿀 1 큰 술 ( 10 ~ 15 ml ) . 물 150 ~ 200 ml . 레몬 과즙 약간 . ● 만드 는 방법 1 . 컵 에 사과 식초 와 벌꿀 을 넣 고 잘 섞 는다 . 2 . 1 에 차가운 물 을 붓 는다 . 기호 에 따라 레몬 과즙 을 넣 고 잘 섞 는다 . 공유 하 기 글 요소