[ 다이어트 ] 하루 30 분 빨리 걷 기 뱃살 이 쏙 ~ 요즘 젊 은 사람 중 에 는 다른 부위 는 말랐 는데 유독 배 만 볼록 나온 ' 올챙이 형 ' 몸매 를 가진 사람 이 많 다 . ' 배 나온 거 야 열심히 운동 하 면 되 지 뭐 가 문제 야 ' 라고 생각 할 수 도 있 겠 으나 사태 해결 이 그리 간단 하 지만은 않 다 . 물론 운동 하 면 배 가 들어가 기 야 하 겠 지만 다른 곳 도 같이 빠져서 문제 다 . 그렇 지 않 아도 다른 곳 은 살 이 찌 지 않 아 고민 인데 뱃살 을 빼 기 위해 고된 운동 을 거듭 하 다 보 면 팔 이나 어깨 , 가슴 처럼 빠지 면 아쉬울 곳 까지 빠질까 걱정 이 다 . 그렇 다면 뱃살 만 을 집중 적 으로 빼 는 방법 은 없 을까 . 애석 하 게 도 뱃살 만 을 선택 적 으로 빼 는 방법 은 없 다 . 지방 세포 는 배 뿐 아니 라 신체 곳곳 에 퍼져 있 기 때문 이 다 . 그러나 다른 부위 에 비해 뱃살 을 효율 적 으로 빼 는 방법 은 있 다 . ◆ 뱃살 빼 려면 단 음식 줄여야 = 올챙이 형 몸매 를 가진 직접 적 인 원인 은 복부비만 때문 이 다 . 여기 서 복부비만 에 대해 장황 하 게 설명 할 것 은 아니 므로 간단 하 게 언급 하 고 넘어가 보 자 . 비 만 은 몸 안 에 지방 이 과다 하 게 축적 된 상태 를 말 한다 . 지방 이 특히 어느 부위 에 많이 붙 어 있 느냐 에 따라서 구분 하 는 데 배 를 중심 으로 비만 이 된 경우 를 복부비만 이 라고 한다 . 복부비만 을 갖 고 있 는 사람 들 의 배 속 에 는 무엇 이 들 어 있 을까 . 튀어나온 배 에 들 어 있 는 성분 은 거의 100 % 지방 이 라고 보 면 된다 . 살 이 찌 는 것 은 우리 몸 안 에 있 는 지방 세포 가 커지 기 때문 인데 지방 세포 는 배 주위 에 집중 적 으로 분포 해 있 다 . 복부비만 이 생기 는 이유 는 크 게 피하 지방 이 쌓여 생기 는 비만 과 내 장비 만 두 가지 로 나뉜다 . 배 가 볼록 하 게 나온 사람 이 라면 자신 의 배 를 손가락 으로 집 어 보 자 . 살 이 두꺼워 잘 안 잡힌다면 이 는 지방질 이 피부 바로 밑 에 쌓인 피하 지방 이 많이 쌓인 것 으로 보 면 된다 . 반 대로 배 는 나왔 지만 피부 자체 는 얇 게 잡힌다면 내장 비 만 일 가능 성 이 크 다 . 뱃살 을 줄이 기 위한 사전 작업 은 생활 습관 을 고치 는 것 이 다 . 먹 는 습관 을 개선 하 는 것 이 가장 중요 한데 특히 설탕 등 당질 섭취 는 당장 줄여야 한다 . 여기 에 내 장비 만 을 유발 하 는 술 과 담배 는 줄이 거나 아예 끊 는 것 이 좋 다 . 탄수화물 섭취 도 최소 화 해야 한다 . 탄수화물 은 몸 안 에 들어가 면 훌륭 한 에너지원 이 되 지만 운동 을 하 지 않 아 사용 하 지 않 으면 지방 으로 변해 몸 에 쌓인다 . 이 때문 에 과식 하 지 말 고 다양 한 종류 의 음식 을 먹 어 단백질 , 비타민 등 각종 영양소 를 골고루 섭취 해야 한다 . ◆ 뛰 기 보다 빨리 걷 기 가 뱃살 빼 는 데 유리 = 본격 적 인 뱃살 빼 기 에 들어가 보 자 . 살 을 빼 는 데 가장 기본 은 뭐니뭐니 해도 운동 이 다 . 운동 에 앞서 주의 해야 할 점 이 있 다 . 많 은 사람 들 이 뱃살 을 빼 기 위해서 는 배 운동 을 집중 적 으로 해야 한다고 생각 한다 . 그러나 이 는 오해 다 . 즉 윗몸 일으키 기 를 할 때 사용 되 는 지방 연료 는 복부 주변 의 피하 지방 에서 만 전적 으로 동원 되 는 것 이 아니 라 팔 이나 간 의 저장 지방 으로부터 올 수 도 있 다 . 이 때문 에 뱃살 을 빼 려면 우선 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 등 전신 근육 을 사용 하 는 유산소 운동 을 통해 전체 적 으로 체지방 을 감소 해야 한다 . 이때 주의 해야 할 점 은 반드시 30 분 이상 운동 을 해야 한다는 것 이 다 . 우리 몸 은 처음 운동 을 시작 하 면 식사 를 통해 섭취 한 탄수화물 을 에너지원 으로 사용 하 다가 어느 정도 시간 이 지나 면 그때 부터 는 뱃살 을 통해 축적 한 지방 을 태워 에너지 로 사용 하 게 된다 . 일반 적 으로 평범 한 수준 의 신진대사 능력 을 갖 고 있 는 사람 은 운동 을 시작 한 지 20 여 분 이후 부터 지방 연소 가 시작 된다 . 이 때문 에 20 분 을 빨리 뛰 는 것 보다 는 30 분 을 빨리 걷 는 것 이 도움 이 된다 . 뱃살 을 집중 적 으로 빼 기 위한 또 하나 의 팁 은 유산소 운동 강도 가 약할수록 지방 연소 비율 이 높 다는 것 이 다 . 물론 운동 강도 가 높 으면 전체 칼로리 가 줄어들 기 는 하지만 단백질 과 다른 성분 도 같이 소모 된다 . 그러나 강도 가 약하 면 다른 성분 과 비교 해 지방 이 빠지 는 비율 이 커 진다 . 효과 적 으로 지방 을 없애 고 싶 다면 힘들 게 뛰 기 보다 는 빨리 걷 기 가 더 낫 다 . 두툼 한 뱃살 이 어느 정도 줄어들 었 다는 느낌 이 오 면 이때 부터 는 배 근육 을 만드 는 운동 을 병행 하 면 좋 다 . 복부 근육 은 몸 안 의 내장 을 보호 하 고 자세 를 올바르 게 하 며 건강 한 체형 미 를 갖 게 해 준다 . 박원 하 삼성 서울 병원 스포츠 의학 과 교수 는 " 뱃살 은 미관상 좋 지 않 을 뿐 아니 라 건강 에 도 해롭 기 때문 에 꾸준 한 운동 을 통해 뱃살 을 줄이 는 데 노력 해야 한다 " 며 " 여기 에 음식 조절 이 더 해진다면 뱃살 은 분명히 뺄 수 있 다 " 고 조언 했 다 . [ 이명진 기자 공유 하 기 글 요소