안녕 하 세요 ~ ㅎㅎ 와 거의 # 키토 제닉 # 저탄 고지 다이어트 시작 한지 얼마 안 되 서 블로그 포스팅 했 는데 제 가 무려 현재 기준 으로 + 68 일 이나 유지 중 입니다 . ( 이렇게 무언가 를 꾸준히 한 적 이 처음 인 듯 , , , , , 그만큼 만족 하 고 있 다는 거 겠 죠 ? ) ​ 제 가 지금 부터 소개 할 식단 들 은 " 나 탄수화물 중독자 라 , 저 탄수화물 식단 은 불 가능 해 ! " 라던지 ​" 저탄고 지 . .. 해 봤 는데 몸 변화 가 좋 지 않 았 어요 " 라던지 ​" 저탄고 지 ? ㅎ ; 그거 어 케 함 말 도 안 되 는 식단 ~" 이라고 생각 하 시 는 분 들 께 추천 추천 ​ 중간 에 총 세 번 , 식단 에 변화 를 주 긴 했 는데 , ​ 하루 총 섭취 칼로리 / 탄 / 단 / 지 변화 를 줬 을 뿐 # 세미 저탄 고지 # 저탄고 지모 방 다이어트 는 꾸준히 하 고 있 습니다 . ​ 운동 은 빡세 게 하 진 않 았 어요 ㅎㅎ 하루 에 30 분 씩 평균 주 3 일 정도 했 습니다 . ​ 그 결과 . ...... 현재 기준 총 - 2 kg 감량 ! ( 쏘리 질럿 ! ) 변비 완치 ! ㅋㅋㅋ 속 쓰림 완치 ! 과식 완치 ! 식욕 은 가 ~ 끔 있 어 욤 ㅎㅎ ; ​ 그래도 전체 적 으로 몸 에 긍정 적 인 변화 를 맞 고 있 어서 ​ 1 탄 에 이어 식단 을 소개 해 드리 려고 해요 ~ 사진 밑 에 제 작 은 꿀 tip 과 함께 레시피 도 올려 놓 을 예정 이 니 혹시 저 처럼 세미 ( semi ) 저탄 고지 를 계획 하 고 계신 분 들 께 도움 이 되 셨 으면 좋 겠 어요 ~ ​ 참고 로 제 인 스타 @ pp . record 에 도 식단 공유 중 입니다 ! 그렇 다면 이제 제 가 먹 은 식단 들 공유 고고 씡 ~~​*** 참고 로 이 식단 들 구성 총 칼로리 2000 탄 100 g 단 72 g 지 145 g 뭐 이렇게 나 많이 먹 어 ? 하 실 수 있 어요 . . 그래도 증량 은 없 었 어 욥 ! ​ 요게 나중 에 두 번 이나 더 바뀝니다 . ㅎㅎ ​ D + 12 첫 끼 ​ 양배추 가 제 식단 에서 처음 등장 했 어요 ! ㅎㅎ 이거 아주 포만감 도 주 고 맛 도 좋 은 요물 ! 앞 으로 자주 애용 할 것 같 은 식 재료 입니다 . ​ 거기 다가 각 종 좋 은 지방 으로 이루어진 사이드 과 함께 곁들인 다면 핵 존 맛 보장 ! ( * 꿀 팁 : 버터 는 # 이즈 니 버터 무염 버터 ( but 나중 엔 가염 버터 로 바꿨 어요 . 갠 적 으로 무염 가염 다 쫀맛 ! but 가염 이 더 마이 쪄요 ) # 필라델피아 크림치즈 # 덴마크 사워크림 # 퍼시픽 콜비 잭 치즈 의 키토 카페 에서 추천 받 은 재료 들 을 사용 했 어요 . ㅎㅎ ) ​ D + 12 두 끼 ​ 전 굉장히 현실 적 인 사람 이 예요 . # 한 신포 차 # 국물 닭발 그리고 . . # 밤새 주 내 싸 랑 . !!! ㅎㅎ 헿 . ​ 외식 으로 어쩔 수 없 는 일반식 을 먹 을 땐 , 1 . 가급적 이 면 탄수화물 함량 이 적 은 메뉴 를 선택 해요 . 2 . 그리고 양 조절 을 목표 로 해 줘요 ! ​ 둘 중 다 지키 면 좋 겠 지만 . ... 그게 불 가능 할 땐 둘 중 하나 라도 지켜 줘요 ! 우리 의 건강 한 몸 을 위해 하나 만 이라도 지켜 봐요 ~​ 저 는 안 주 는 적 게 먹 더라도 술 을 포기 못 하 면 술 쟁이 1 인 이 라 . .. 술 양 조절 은 실패 했 네요 ㅋㅋㅋ 다음 날 몸무게 변화 는 크 게 없 었 어요 ! ( 안심 ㅋㅋ ) D + 13 , 14 식단 토요일 첫 , 두 끼 일요일 첫 끼 모두 일반식 을 먹 었 어요 . ​ 일요일 첫 끼 는 탄수화물 폭탄 인 . .. 짜장면 을 . .. 와 . .. 칼로리 랑 탄수화물 함량 보 고 . .. 앞 으로 절대 먹 지 말 아야 겠다 다짐 했 어요 . ​ 짜장면 이 너무 땡기 시 는 분 들 은 # 곤약 짜장면 제품 들 추천 해요 ! 후기 가 좋 더라구 욤 ​ D + 14 , 두 끼 # 키 토달 걀크래미김밥 혹시 아세요 ? ㅎㅎ 키 토인 들 에게 는 꿀 같 은 레시피 ! # 하트 달걀 김밥 이 라고 불리 는데 저 는 음 - 알 - 못 - 이어서 망해 써요 . .. mix 버전 이 라고 그럴싸하 게 말 해 봤 습니다 ㅋㅋ ㅋㅋ ​ 자세 한 레시피 아래 참고 ! ㅎㅎㅎ 썸 네 일 사진 만 봐도 제 가 얼마나 망했 는지 알 겠 쥬 ? ! https : / / youtu . be / SFSluHosx 64 D + 15 , 첫 끼 저탄 고지 의 필수품 # 아보카도 오늘 은 이것 만 외우 세요 ! ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 아보카도 는 탄수화물 함량 이 높 지만 , 아주 좋 은 지방 을 갖 고 있 어서 # 키토 제닉 다이어트 하 시 는 분 들 께 좋 은 식 재료 입니다 . ​ 저 는 이 날 , 과 카 몰리 를 해 먹 었 어요 . ( 연어 비빔 볼 은 실패 ! 앞 으로 안 해 먹 을 듯 ^^) 정석 적 인 # 과 카 몰리 식 재료 는 없 어서 제 입맛 대로 만들 어 먹 어 줬 는데 도꾸 르 - 맛 ! # 과 카 몰리 레시피 에서 다진 마늘 , 사과 식초 이건 잊 지 말 아효 ! JMT 을 책임져 주 는 작 지만 큰 식 재료 입니다 . ​ D + 15 , 두 끼 # 나 만 의 레시피 # 다이어트 레시피 # 저탄고 지레 시피 라고 하 기 도 뭐 한 # 양 베치 밥 양배추 베이컨 치즈 이렇게 넣 어 줬 어요 . 세 가지 재료 넣 고 그냥 후라이팬 에서 쉐 킷 하 면서 볶 아 주 면 끝 이 에 욤 ㅎㅎ ( 별거 없 쥬 ? )​ 사워크림 은 이때 까지 만 해도 후 레이크 뿌려 먹 는 것 도 질리 고 어떻게 먹 어야 하나 . .. 엄청 고민 하 고 레시피 서치 도 엄청 했 어요 ! ( tip : 제 가 자주 가 는 네이버 키토 카페 에서 사워크림 으로 는 # 덴마크 사워크림 을 추천 해 주 시 더라구 욤 ! 뭐 살 지 고민 이 셨 던 분 들 은 이 제품 구매 고고 ! )​ D + 16 , 첫 끼 점점 키 도 식단 해 먹 는 거 에 재미 를 붙였 을 때 쯤 이 네요 . 삼겹살 + 숙주 + 부추 조화 는 환상 ! ㅎㅎㅎ 맛 없 을 수 가 없 어요 . ​ 예 - 전 에 육회 집 에서 치즈 쌈 해 먹 던 게 생각나 서 치즈 쌈 을 해서 먹 어 줬 어요 . 치즈 는 # 덴마크 짜 지 않 은 치즈 빨간색 추천 ! ( * tip : 키토 치즈 고르 는 법 은 뒤 에 성분 표 를 참 고 해줘요 . " 자연 치즈 " 라고 써져 있 으면 안심 하 고 드셔도 됩니다 ) ​ D + 16 , 두 끼 또 다시 외식 ! 제 가 위 에서 말 했 던 두 가지 있 쥬 ? 1 ) 최대한 탄수화물 을 멀리 한 메뉴 고르 기 2 ) 양 조절 하 기 ​ 이번 에 도 이 두 가지 를 매우 매우 잘 지켰 답니다 ! ㅎㅎ # 샤 브 보트 , # 1 인 샤브샤브 집 처음 갔 는데 아주 아주 맛있 고 알차 더 구만유 ? 저거 다 먹 고 " 읭 ? 배 가 안 차 ! !" 했 는데 10 분 뒤 에 배부름 이 느껴졌 어요 . ​ 휴 ~ 숟가락 을 과감히 내려놓 았 던 제 자신 을 칭찬 해 줬 어요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 과거 라면 불 가능 했 을 텐데 . .. 아마 이 식단 이 제 식욕 호르몬 을 조금 줄여 줬 던 것 같 아요 ! ​ D + 17 , 첫 끼 저탄 고지 시작 하 면서 젤 - 루 해 먹 고 싶 었 던 # 아보카도 오픈 샌드위치 생각 보다 아보카도 를 예쁘 게 올려서 만족 했 어요 . 물론 엄 - 청 이쁘 게 올리 시 는 분 들 이 많 아요 . .. ㅎㅎ ; 제 똥 손 이 저걸 해냈 다는 거 에 뿌듯 ! ​ 그리고 사워크림 , 아보카도 , 올리브 오일 말 고 좋 은 지방 으로 뭐 를 먹 어 줄까 나 ~ 고민 하 다가 # 휘핑크림 을 구매 했 어요 . 역시 # 요알 못 인 저 는 . .. 휘핑크림 을 어떻게 먹 을지 몰라서 . . 그냥 거품기 로 쳐서 먹 었 는데 나름 만족 ~ 우유 먹 는 것 같 움 ? ! ㅎㅎㅎ ( * tip : # 휘핑크림 은 # 서울우유 휘핑크림 샀 어요 ! 초록색 + 흰색 바탕 인 제품 ! 이것 도 카페 회원 분 들 이 추천 해 주 신 제품 입 니 당 ) D + 17 , 두 끼 새로운 레시피 등장 ! # 카프레 제 ! !! 완전 성공 했 어요 . 진짜 맛있 어요 ㅠㅠㅠㅠ 토마토 와 # 브리 치즈 의 조화 엄지 척척 ! ​ 카프레 제 처음 해 먹 어서 원래 브리 치즈 로 하 는 건지 는 모르 겠 는데 ​ 마트 알뜰 코너 가 니까 브리 치즈 세일 해서 그냥 구매 해서 같이 먹 어 봤 어요 . ​ 옆 에 있 는 새우 레시피 는 삼겹살 + 새우 + 부추 + 팽이버섯 조합 인데 간 은 후추 조금 만 해 줬 어요 . 이건 정말 맛 없 을 수 가 없 는 조합 ! ​ 과 카 몰리 도 같이 먹 어 줬 어요 . 위 에서 제 가 한 말 잊 지 않 으셨 죠 ? # 다진 마늘 # 사과 식초 꼭 ! 넣 으세요 ㅎㅎ 이거 두 개 는 집 에 다 들 하나 씩 있 으시 자 나유 ~~?​ D + 18 새로운 # 오픈 샌드위치 등장 ! 저번 에 연어 비빔 볼 하 고 남 은 연어 먹 어 줬 는데 . .. 비린내 를 잘 못 잡 겠 어요 ㅠㅠ ​ 집 에 연어 비린내 가 진동 . ..!! 앞 으로 는 연어 는 . .. 회로 만 먹 으려 고욤 ! 연어 김밥 도전 해 보 는 게 목표 인데 두 달 이 지난 지금 도 아직 까지 못 해 먹 었 네요 ㅋㅋ ㅋㅋ ​ 오픈 샌드위치 는 파프리카 , 후 라이 , 베이컨 , 치즈 , 일반 식빵 이렇게 먹 어 줬 어요 ㅎㅎㅎ ​ 크림치즈 도 키토 필수 템 중 하나 인데 # 필라델피아 크림치즈 플레인 을 올려서 먹 어 줬 어요 . ​ 그리고 . ... 간식 . . 무슨 간식 ? ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 변명 . .​ 하하 . 저 위 에 식단 을 다 먹 고 . .. 빵 을 . .!! ㅎㅎ 쪼 - 매 짤라서 먹 어 줬 어요 . 평소 에 빵 별로 좋 아 하 지 도 않 던 제 가 ​ 우연히 . .. 그리고 운명 적 으로 . .. 빵 맛 에 빠졌 어요 . 소보 로 , 팥빵 , 슈크림 빵 밖 에 몰랐 던 제 가 # 앙 버터 치 아바타 # 블루베리 크림치즈 빵 에 빠졌 어요 . .​# 아이스 아메리카노 와 혁명 적 인 ( ? ) 조합 ! ​ 제 가 이 날 유독 유혹 을 참 지 못한 이유 를 알 게 된 건 몇 시간 후 였 어요 . 대 자연 이 터졌 답니다 . ..??​ 우리 다 들 대 자연 에 는 무릎 꿇 어야 되 는 거 . .. 알 쥬 . ..?( 변명 . .. ㅎㅎ ) ​ 요렇게 D + 18 까지 식단 끝 입니다 . 제 샤오미 체중계 기록 을 보 니 이때 까지 만 해도 몸무게 변화 0 . 5 kg 정도 ? 솔직히 이걸로 살 빠졌 다고 할 수 없 자 나 여 . .. 똥 따 면 . .. 오줌 따 면 . .. 빠지 는 정도 자나 여 ㅠㅠ ​ 아마 저렇 게 빠진 이유 가 쾌변 의 조짐 이 이때 부터 살 - 짝 보여서 인 것 같 아요 . ​ 이렇게 몸무게 변화 가 크 게 없 다가 최근 에 식단 을 바꾸 면서 하루 에 0 . 3 - 0 . 5 씩 변화 가 생겨서 총 2 kg 감량 을 하 게 된 것 같 아요 ! ​ 그리고 무엇 보다 건강 하 고 맛있 는 식단 이 자 나유 ! !​ 아아 . .. 됐 고 . . 몸무게 변화 보다 1 일 1 똥 이 너무 행보 케 요 ㅠㅠㅠ원래 쾌변 이 이렇게 행복 한 거 였 나요 ? 삶 의 질 이 달라지 네 욤 ㅠㅠㅠㅠ . ​ 그 이후 식단 들 은 더 자세 한 레시피 , 재료 그람 수 도 있 어요 ! ㅎㅎㅎ ​ 조만간 또 3 탄 으로 찾 아 올게요 ! ​ 그때 까지 건강 식단 하 시 면서 코로나 조심 또 조심 하 세요 . ​ 굿 - 바이 ㅎㅎ ​