누구 나 아 는 다이어트 비법 ? 바로 알 자 ! 뉴시스 2007 - 12 - 07 ' 적 을 알 고 나 를 알 면 백 번 싸워 백 번 이긴다 ' 고 했 다 . 다이어트 역시 마찬가지 다 . 누구 나 뻔히 아 는 얘기 지만 제대로 알 고 있 는 경우 는 드문 것 이 사실 . 그러나 어설프 게 알 다가 는 그동안 공 들여쌓 은 탑 이 하루 아침 에 무너질 수 있 다 . 반 대로 100 % 알 면 이 보다 손쉬운 다이어트 법 도 없 다 . 아래 내용 을 찬찬히 읽 어 보 고 나 의 다이어트 법 이 올바른지 체크 해 보 자 . ◇ 아침 과 식 은 ' 졸음 ' 유발 이미 여러 번 알려졌 듯이 아침 은 점심 과 저녁 폭식 의 가능 성 을 줄여 주 며 머리 를 깨워 주 는 역할 을 한다 . 그러나 과식 만 은 절대 금물 이 다 . CF 클리닉 최명석 원장 은 " 아침 과 식 은 머리 로 가 야 할 혈액 이 소화 를 위해 위 로 몰리 기 때문 에 오전 내내 졸릴 수 있 다 " 고 충고 했 다 . ◇ 아침 식사 간단 하 게 삶 은 계란 최 원장 은 " 아침 의 삶 은 계란 한 두 개 는 하루 종일 섭취 하 는 칼로리 에서 약 300 kcal 정도 를 덜 먹 게 된다는 연구 결과 가 보고 된 바 있 다 " 고 말 했 다 . 참고 로 계란 한 개 의 칼로리 는 약 80 kcal 이 며 300 kcal 는 60 kg 의 성인 이 러닝 머신 위 에서 약 한 시간 을 뛰 다 걷 다 를 반복 해야 소모 할 수 있 는 열량 으로 약 밥 한 공기 에 해당 한다 . ◇ 과일 은 낮 에 만 섭취 . .. 누워 먹 는 과일 은 독 과일 이 몸 에 좋 다는 것 은 누구 나 다 아 는 사실 . 그러나 과일 역시 음식 이 다 . 따라서 많이 먹 을수록 살 이 찌 는 것 은 당연지사 . 특히 저녁 에 먹 는 과일 은 체지방 으로 축적 될 가능 성 이 크 다는 것 을 기억 해야 한다 . 따라서 저녁 식사 후 누워서 TV 를 보 면서 먹 는 과일 은 살찐 사람 들 이 반드시 피해야 할 습관 중 하나 다 . ◇ 하루 500 lm 의 흰 우유 를 먹 자 우유 는 누구 나 다 알 고 있 다시피 양질 의 칼슘 을 함유 하 고 있 다 . 칼슘 은 적절 한 용량 ( 하루 900 mg 정도 ) 을 섭취 할 경우 지방 세포 의 비대 를 억제 하 는 작용 이 있 다 . 또 하루 500 ml 정도 의 우유 섭취 는 비 만 해소 에 도 도움 이 된다 . 단 , 우유 는 반드시 흰 우유 만 된다 . ◇ 오전 과 오후 , 저녁 에 권장 되 는 음식 은 다르 다 오전 에 는 살 이 찌 기 쉬운 탄수화물 이나 지방질 의 음식 을 섭취 하 더라도 상대 적 으로 살 이 찔 가능 성 이 적 은 반면 , 저녁 으로 갈수록 이러 한 경향 은 감소 한다 . 따라서 아침 , 점심 으로 는 이러 한 음식 을 먹 어도 되 겠 지만 , 살 을 빼 기 위해서 라면 저녁 식사 는 저지방 , 저 탄수화물 , 고 단백질 의 음식 이 오히려 적당 하 다고 볼 수 있 다 . ◇ 밤 열 두 시 ~ 새벽 두 시 에 는 자 는 편 이 낫 다 밤 열 두 시 에서 새벽 두 시 사이 는 성장 호르몬 이 분비 되 는 시간 이 다 . 성장 호르몬 은 성인 에서 는 체지방 감소 에 도 작용 한다 . 따라서 그 시간 대 에 잠 을 자 야 호르몬 이 효과 적 으로 작용 할 수 있 다 . 참고 로 가장 이상 적 인 수 면 시간 은 하루 6 ~ 8 시간 정도 . 최근 미국 시카고 대학 의 연구 결과 에 따르 면 하루 4 시간 만 잠 을 잘 경우 , 식욕 억제 호르몬 인 랩 틴 분비 는 평균 18 % 줄어든 반면 식욕 을 자극 하 는 호르몬 인 그 렐 린 은 28 % 증가 했 다 . ◇ 하루 한 시간 은 걷 기 살 을 빼 는 데 에 는 강도 에 따른 다양 한 운동 이 있 지만 , 그 중 에서 도 빠르 게 걷 기 는 시간 과 노력 대비 체지방 이 가장 효과 적 으로 연소 되 는 운동 이 다 . 최 원장 은 " 운동 의 강도 는 이야기 를 하 면서 걸 을 때 약간 의 어려움 을 느낄 정도 가 가장 적당 하 다 " 며 " 걷 기 는 또한 다른 힘든 운동 에 비하 여 상대 적 으로 식욕 증가 현상 이 덜하 므로 식욕 조절 에 도 도움 이 된다 " 고 조언 했 다 . 공유 하 기 글 요소