유산소 운동 을 믿 자 ! 유산소 운동 이 란 산소 공급 이 있 는 운동 을 말 합니다 . 왜 유산소 운동 이 살빼 기 에 좋 은지 그 원리 를 좀 이해 해야 확신 을 갖 고 운동 을 하 게 될 테 니 . . 이제 그것 을 말씀 드립니다 . 불 이 타 면서 빛 에너지 와 열에너지 를 내 기 위해서 는 산소 와 땔감 이 필요 한 것 처럼 , 사람 몸 이 움직일 때 에너지 를 내 기 위해서 도 역시 산소 와 땔감 이 필요 합니다 . 사람 몸 에서 땔감 의 역할 을 하 는 것 은 탄수화물 과 지방 이 구요 , 이것 이 산소 와 더불 어 타 면서 에너지 가 나오 는 것 입니다 . 이 를 " 유산소 에너지 생성 과정 " 이라고 하 면 됩니다 . 물론 산소 는 숨쉬기 를 통해서 인체 에 공급 됩니다 . 근육 이 힘 을 내 기 위해 필요 한 만큼 산소 가 충분히 공급 되 면서 오랫동안 지속 할 수 있 는 운동 을 유산소 운동 이 라고 합니다 . 일반 적 으로 산소 가 충분히 공급 되 는 유산소 운동 을 할 때 , 운동 을 시작 하 여 초반 에 는 탄수화물 을 땔감 으로 사용 하 다가 시간 이 지나 워밍업 이 되 면 지방질 을 땔감 으로 사용 한다고 합니다 . 그러므로 핵 핵 대 면서 숨 이 딸리 는 운동 보다 는 , 숨 이 딸리 지 않 는 유산소 운동 을 하 는 것 이 지방 태우 기 에 효과 적 인 것 입니다 . 5 분 동안 핵 핵 대 면서 1 km 뛰 는 것 보다 는 빠른 걸음 으로 1 km 를 걷 는 것 이 훨씬 더 좋 지요 . 숨 을 꽉 참고 100 m 를 단숨에 뛸 때 에 는 어떻게 힘 이 나오 는 걸까요 ? 이때 는 산소 가 없이 도 에너지 를 만들 어 내 는 " 무산소 에너지 생성 과정 " 이 작동 되 는 경우 입니다 . 정상 이 라기 보다 는 비상사태 인 것 입니다 . " 무산소 에너지 생산 과정 " 이 작동 될 때 는 젖산 이 라는 물질 이 생성 됩니다 . 만약 이 젖산 이 제때 제때 빨리빨리 해체 되 지 않 으면 피로 물질 로 작용 되 어 근육 이 뻐근 하 고 , 피로 하 고 , 힘 이 들 지요 . 힘겨운 운동 은 필요 한 산소량 보다 공급 되 는 산소량 이 부족 한 상태 가 지속 되 어 " 무산소 에너지 생산 체계 " 가 많이 작동 되 고 , 에너지 가 딸리 고 피로 물질 인 젖산 의 축적 이 많 아지므로 살빼 기 효과 가 별로 나타나 지 않 습니다 . 대표 적 인 유산소 운동 : 걷 기 , 가벼운 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 . 이 중 에서 빠르 게 걷 기 를 할 것 을 강력 하 게 추천 하 는 바 입니다 . 얼만큼 : 하루 에 시간 을 떼 어 최소 30 분 이상 . 그리고 , 너무나 중요 한 사실 ! : 평상시 숨 쉬 고 살아가 면서 하 는 모든 동작 과 활동 이 다 유산소 운동 입니다 . 그러므로 평상시 활동 량 을 늘이 는 것 이 진짜 다이어트 비결 입니다 . 하루 종일 꿈쩍 하 지 않 고 앉 아서 사무 만 보 다가 저녁 때 한 시간 운동 하 는 것 보다 는 , 하루 종일 바리바리 움직이 면서 생활 하 는 사람 이 훨씬 살빼 기 에 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소