다이어트 에 실패 하 는 핑계 들 - 인류 의 시작인 ‘ 원시인 ’ 은 지금 의 짐승 과 다를 바 없 었 다 . 짐승 들 이 사 는 야생 의 세계 에서 는 끼니때 에 맞추 어 먹 을 것 이 기다려 주 지 않 는다 . 하루 24 시간 먹 을 것 을 구하 는 것 이 그 들 의 일상 이 다 . 운 이 좋 으면 충분히 배 를 채울 수 있 을 만큼 의 음식 을 구할 수 있 지만 , 그렇 지 못하 면 허기진 배 를 달래 며 음식 을 찾 아 나서 야 한다 . 이러 한 일상 속 에서 ‘ 몸 ’ 은 꾀 를 부리 기 시작 한다 . 일단 음식물 이 위 로 들어오 면 다음 에 원하 는 시간 에 음식물 이 또 들어온다는 보장 이 없 으니 먼저 이 를 지방 으로 바꾸 어 몸 에 비축 하 여 공복 에 대비 한다 . 그리고 ‘ 뇌 ’ 에다가 는 다음 과 같 은 신호 를 보낸다 . “ 아직 배가 들 부르 니 조금 더 먹 을 것 을 찾아오 라 ” 는 신호 를 … 그리고 수많 은 시간 이 흘러 인간 은 진화 하 여 문명 을 이루 었 고 , 이젠 원 하 는 시간 에 맞추 어 음식물 을 충분히 구할 수 있 게 되 었 다 ( 물론 아직 도 기아 에 허덕이 는 사람 들 도 많 지만 ) . 그러나 아직 까지 도 인간 의 몸 에 는 예전 의 그 ‘ 꾀 ’ 가 남 아 다이어트 를 하 고자 하 는 이 들 을 괴롭히 고 있 다 . 바로 요요 현상 이 그 것 이 다 . 하루 빨리 다이어트 에 성공 하 려는 욕심 이 앞서 굶 기 까지 하 여 살 을 빼 는 데 까지 는 성공 을 한다 . 하지만 인간 이 안 먹 고 살 수 는 없 는 법 . 다시 살 이 찔까 염려 하 며 조금 씩 음식 을 먹 기 시작 한다 . ‘ 전 보다 적 게 먹 으니 이젠 살 이 안 지 겠 지 ’ 하 며 … 그러나 불행히 도 ‘ 몸 ’ 은 이때 부터 예전 , 그 원시 시절 의 야생 의 시절 로 되돌아간다 . 다이어트 를 하 는 동안 음식 이 제대로 안 들어왔으니 앞 으로 도 음식 이 제대로 안 들 어 올 수 도 있 다는 ‘ 예측 ’ 을 하 며 음식물 이 들어오 면 먼저 지방 으로 비축 을 시키 고 , 뇌 에 다 가 는 ‘ 조금 더 먹 어 ’ 라는 메시지 를 보낸다 . 그런데 문명 화 된 ‘ 뇌 ’ 는 자존심 이 있 지 이 를 그대로 수용 시킬 수 없 고 , 먹 는 데 대한 변명 내지 는 합리 화 할 거리 를 내놓 으며 안 먹 는 듯이 하 며 전 과 같이 아니면 오히려 더 많 은 양 을 먹 게 되 는 것 이 다 . 다음 은 그 잘난 뇌 가 내세우 는 핑계 들 이 다 . 핑계 1 - 먹 은 것 도 없 는 데 살 이 쩌 요 ‘ 기초 대 사량 ’, 사람 들 이 아무 것 도 안 하 고 가만히 잠 만 자도 소모 되 는 열량 이 다 . 사람 에 따라서 는 100 ~ 300 Kcal 정도 차이 가 있 다 . 근육 이 발달 한 사람 은 아무래도 근육 에서 소모 하 는 열량 이 크 니 기초 대 사량 이 좀 더 높 을 것 이 고 , 근육 보다 는 체지방 이 많 은 사람 은 반대 로 기초 대 사량 이 좀 낮 을 것 이 다 . 하지만 성인 들 이 라면 보통 하루 2000 ~ 3000 Kcal 정도 는 섭취 한다는 점 에 비추 어 보 면 기초 대 사량 의 차이 가 ‘ 먹 은 것 도 없 는 데 살 이 찐다 ’ 는 말 을 할 정도 는 안 될 것 이 다 . 그렇 다면 결국 먹 은 것 도 없 는 데 살 이 찐다는 말 은 거짓말 이 라는 것 을 알 수 있 다 . 이런 사람 들 은 자신 을 냉정 하 게 되돌 아 볼 필요 가 있 다 . 식사량 을 조절 한다며 밥 은 적 게 먹 었 지만 도중 에 간식 을 많이 , 아니 양 이 적 다면 고 열량 의 간식 을 섭취 한다던지 하 며 틀림없이 무언가 를 먹 고 있 을 것 이 다 . 핑계 2 - 일부러 저지방 음식 만 먹 는데 도 살 이 쪄요 지방 이 다이어트 의 최대 적 인 것 은 사실 이 다 . 그러나 지방 을 안 먹 는다고 해서 살 이 안 찌 는 것 은 아니 다 . 서두 에서 설명 했 다시피 우리 몸 은 지방질 이 아닌 탄수화물 도 지방 으로 바꾸 어 저장 한다 . 물론 탄수화물 성분 이 지방 성분 으로 바뀌 기 전 에 운동 으로 다 태워 버리 면 되 지만 대부분 의 사람 들 은 그렇 지 못하 다 . 다이어트 에 대한 욕구 를 만족 시켜 매출 을 올리 려는 기업 들 의 마케팅 전략 으로 지방 의 함량 을 낮추 거나 아예 제거 한 저지방 혹은 무 지방 식품 들 이 많이 있 다 . 하지만 지방 이 없 다고 해서 안심 해서 는 안 된다 . 어차피 음식 이 라는 것 은 맛 이 중요 하 므로 설탕 , 과당 , 시럽 등 의 당분 이나 건강 에 해로운 첨가물 을 넣 게 된다 . 따라서 저 지방 식품 이 라고 해서 안전 한 다이어트 식품 으로 생각 해서 는 안 되 는 것 이 다 . 중요 한 것 은 전체 적 인 칼로리 를 생각 해야 하 는 것 이 다 . 지방 이 없 는 식품 이 라도 고 칼로리 식품 을 섭취 한 후 몸 이 이 를 다 소모 하 지 못하 면 몸 이 나머지 부분 을 지방 으로 바꾸 어 몸 에 다가 축적 한다는 사실 이 다 . 핑계 3 - 체질 적 으로 뚱뚱 한 체질 인 것 같 아요 유전 적 으로 또는 체질 적 으로 뚱뚱 한 체질 은 없 다 . 생활 습관 이 당신 을 뚱뚱 하 게 만든 다 . 이 말 은 언뜻 안 맞 는 말 인 것 같 기 도 하 다 . 왜냐하면 가족 들 대부분 이 뚱뚱 한 집안 도 흔히 볼 수 있 으니까 . 그러나 이 는 유전 적 이나 체질 적 인자 를 부모 로부터 물려받 아서 라기 보다 한 가족 이 다 보 니 식습관 이나 기타 생활 습관 이 비슷 하 거나 닮 아 가 기 때문 이 다 . 움직이 기 싫 어 하 고 , 맵 고 , 짜 고 , 달 고 기름진 음식 을 좋아하 는 생활 습관 이 당신 을 뚱뚱 하 게 만들 고 있 지 애초 부터 뚱뚱 한 체질 은 없 는 것 이 다 . 핑계 4 - 아무리 노력 해도 살 이 안 빠져요 꾸준히 노력 하 라 ! 그러면 결국 살 은 빠진다 . 10 일 에 5 kg ! 한 달 에 10 kg ! 세상 어느 누구 도 이런 속도 로 체지방 을 감량 하 기 란 실로 불 가능 하 다 . 사실 체지방 을 1 kg 정도 태우 기 위해서 는 8000 kcal 정도 의 에너지 를 소비 해야 한다 . 하루 에 운동 을 통해 300 kcal 를 소모 하 고 , 식사량 을 500 kcal 정도 줄인다고 해도 최소한 10 일 이상 은 걸리 게 되 어 있 다 . 즉 , 체지방 감량 은 인내 와 끈기 를 갖 고 천천히 지속 해야 만 좋 은 성과 를 얻 을 수 있 는 마라톤 과 도 같 다 . 몸 은 거짓말 을 하 지 않 는다 . 당신 이 그날 섭취 한 칼로리 보다 소모 한 칼로리 가 단 1 Kcal 라도 더 많 은 날 들 이 계속 되 면 살 은 당연히 빠지 게 되 어 있 다 . 자료 : www . cherryherb . com 제공