의학 계 에서 수명 에 관심 을 보이 기 시작 했 을 때 제일 먼저 전 세계 적 으로 알려진 몇몇 장수 지역 을 방문 하 여 그곳 사람 들 의 생활 습관 을 관찰 함 으로 어떤 실마리 를 찾아볼 수 있 을 것 으로 생각 했 다 . 그러나 장수 라고 주장 하 지만 나이 를 증명 할 기록 이 없 는 경우 가 대부분 이 었 고 그 들 의 생활 습관 에서 도 뚜렷 한 특징 을 찾 지 못했 다 . 단지 이해 는 안 되 지만 소식 을 한다는 사실 을 기록 에 남겼 을 뿐 연구 자체 는 실패 한 것 으로 간주 되 었 다 . 이제 장수 하 는 사람 들 의 생활 습관 을 관찰 하 는 방법 은 별로 도움 이 되 지 않 는다 . 그 동안 생활 방식 이 크 게 변해 과거 에 장수 한 사람 들 의 생활 방식 처럼 산다는 것 이 거의 불 가능 해졌 기 때문 이 다 . 그러나 그 동안 장수 하 는 사람 들 의 생활 방식 에 대한 조사 가 많이 이루 어 졌 고 또한 건강 증진 에 대한 지식 이 많이 쌓여 장수 하 는 사람 들 의 생활 습관 에 대해 이제 많 은 것 을 알 게 되 었 다 . 장수 하 는 사람 들 의 생활 습관 은 얼른 보 아서 는 그렇게 큰 차이 가 있 는 것 처럼 보이 지 않 는다 . 그러나 매일 매일 의 작 은 습관 차이 가 오랫동안 누적 되 면서 큰 차이 로 나타나 는 것 이 다 . 예 를 들 어 담배 를 피우 는 경우 당장 은 건강 에 큰 차이 가 있 는 것 처럼 보이 지 않 지만 오랜 습관 으로 굳 으면 그 차이 는 확연히 구분 되 는 것 과 같 다 . 1 . 어느 정도 살 아야 장수 라 할 수 있 는가 ? 장수 지역 을 답사 하 던 시절 에 는 대개 60 세 내지 는 70 세 이상 생존 하 는 분 이 많 은 곳 을 장수 지역 이 라고 했 다 . 우리 나라 에서 는 1970 년 대 까지 60 세 를 넘기 고 70 세 를 살 면 수 의 복 을 타 고 났 다고 했 다 . 최근 세계 보건 기구 에서 발표 한 2003 년 도 우리 나라 사람 의 남여 평균 수명 은 76 세 라고 한다 . 따라서 이제 장수 의 기준 은 달라져야 한다 . 평균 수명 으로 보 아 76 세 까지 생존 한 사람 의 90 퍼센트 가 사망 하 고 10 페센트 정도 가 생존 하 는 연령 은 대개 90 ~ 95 세 라고 본다 . 따라서 적어도 장수 한다고 하 려면 일상 생활 을 하 는 데 큰 지장 이 없이 90 세 이상 은 생존 해야 한다 . 2 . 장수 는 타고나 는 것 인가 ? 현재 전문가 들 은 사람 의 정명 은 120 세 정도 라고 생각 한다 . 사람 이 태어나 서 건강 한 생활 습관 을 가지 고 산다면 120 세 정도 살 도록 하나님 께서 우리 몸 을 만들 었 을 것 이 라는 말 이 다 . 우리 몸 의 크기 를 측정 하 면 정규 분포 를 한다 . 따라서 타고난 수명 의 차이 도 정규 분포 를 한다고 추측 할 수 있 다 . 만일 특별 한 경우 는 2 표준편차 밖 에 위치 한다고 하 면 약 2 . 5 퍼센트 의 사람 은 아주 오래 살 도록 태어났 고 ( supergene ) 나머지 대부분 의 사람 은 거의 비슷 한 수명 을 가지 고 태어났 다고 할 수 있 다 . 따라서 오래 살 고 오래 살 지 못하 고 는 본인 의 생활 습관 또는 생활 방식 이 주로 결정 한다고 보 아야 한다 . 3 . 식생활 장수 하 는 사람 들 은 어떠 한 식생활 을 하 고 있 는가 가 모든 사람 의 일차 적 인 관심사 이 다 . 산 속 에서 특별 한 뿌리 나 열매 를 따 먹 지 않 았 는지 에 모두 큰 관심 을 가지 고 있 다 . 그러나 그러 한 비결 을 기대 한 사람 들 은 모두 실망 할 것 이 다 . 그 들 은 식생활 에 엄격 하 거나 까다롭 지 않 다 . 단지 그 당시 사람 들 이 먹 는 식 으로 먹 고 있 을 뿐 이 다 . 그러나 몇 가지 특징 이 있 다 . 첫째 는 소식 하 는 것 이 다 . 필요 한 열량 만 섭취 한다는 것 이 다 . 물론 과체중 이나 비만 인 사람 은 없 다 . 둘째 는 소박 한 식사 를 한다는 것 이 다 . 채식 을 주로 하 며 달 고 기름진 음식 을 별반 먹 지 않 는다 . 그렇 다고 해서 엄격 하 게 가리 는 음식 이 따로 있 는 것 은 아니 다 . 맛있 는 것 을 찾 아 헤매 지 도 않 는다 . 당시 에 는 물론 패스트푸드 는 없 었 지만 있 었 다고 해도 먹 지 않 았 을 것 이 다 . 패스트푸드 를 즐겨 먹 으면서 장수 를 기대 해서 는 안 된다 . 4 . 육체 적 인 활동 장수 하 는 사람 들 은 늘 부지런 하 게 육체 적 인 활동 을 하 는 사람 들 이 다 . 게으름 을 피우 거나 그늘 에 눕 거나 앉 아서 하루 종일 놀 고 먹 는 사람 들 이 아니 다 . 그렇 다고 해서 지칠 정도 로 육체 노동 을 하 는 것 도 아니 다 . 육체 노동 후 충분 한 휴식 을 가질 줄 아 는 사람 들 이 다 . 건강 을 위해 따로 운동 을 하 지 도 않 는다 . 5 . 기호 와 취미 뚜렷 한 취미 나 기호 가 있 다가 보 다는 단순 하 면서 도 즐거운 놀이 문화 를 가지 고 있 는 분 들 이 다 . 하루 가 지루 하 거나 따분 하 다는 것 을 느끼 지 않 고 산다 . 음 주 습관 은 일정 하 지 않 고 담배 는 대개 안 피우 거나 일찍 끊 었 으며 약 을 잘 먹 지 않 는다 . 　 6 . 생활 가치관 어쩌면 장수 를 결정 하 는 생활 습관 중 에 가장 중요 한 것 은 정신 적 인 것 또는 어떤 생활 가치관 을 가졌 느냐 에 달려 있 는 것 같 다 . 우선 이 들 은 걱정 과 근심 이 적 다 . 생 을 즐기 고 낙천 적 이 며 매일 생활 에 만족 하 면서 살 고 있 다 . 대개 종교 가 있 으며 죽음 에 대해서 도 별로 걱정 하 지 않 는다 . 변화 에 대한 적응 능력 이 높 고 고집 을 부리 거나 성깔 이 있 거나 까다롭 지 않 다 . 마음 좋 은 할아버지 의 모습 이 다 . 욕심 이 적 어 스트레스 도 적다 . 7 . 자연 과 가까운 생활 과거 장수 하 는 사람 들 은 농촌 에서 주로 자연 적 인 생활 을 하 면서 살 았 다 . 당시 에 는 대 도시 나 아파트 생활 은 존재 하 지 않 았 지만 대 도시 나 아파트 생활 을 장수 환경 으로 보 기 어려울 것 같 다 . 지능 정도 가 높 으며 , 기억력 이 좋 고 주위 에서 일어나 는 일 에 관심 이 많 다 . 대개 농사 를 짓 거나 , 전문직 이 거나 작 은 규모 의 자기 업체 를 가지 고 있 는 등 자유 스러운 직업 을 가지 고 있 다 . 조기 은퇴 를 하 지 않 으며 건강 을 유지 하 는 한 일 을 한다 . 남 을 돕 는 일 에 무엇 보다 적극 적 이 다 . 불면증 으로 고통 을 받 는 일 도 없 다 . ※ 누우 면 죽 고 걸으면 산다 운동 은 성인병 예방 뿐 아니 라 정신력 , 지력 을 증진 시키 며 행복 지수 를 높여 준다 . 의학 이 발달 하 면 할수록 질병 이 사라지 기 는커녕 도리어 넘실거리 고 있 다 . 그 이유 가 무엇 일까 ? 물론 다른 요인 도 있 겠 지만 , 연구자 들 은 운동 부족 때문 이 라고 한다 . 물질 문명 이 발달 할수록 운동량 이 줄어든다 . 세상 이 편해 질수록 움직이 는 일 이 줄어든다 . 문명 이 발달 하 기 전 인 옛날 사람 들 은 많이 움직였 다 . 기계 보다 는 손 과 발 그리고 몸 으로 많 은 일 을 했 다 . 현대 보다 신체 활동 이 많 았 다 . 그래서 성인병 이 라는 용어 조차 없 었 다 . 이러 한 현상 은 현재 에 도 마찬가지 다 . 장 수촌 사람 들 의 특징 중 하나 가 죽 는 날 까지 밭 에서 부엌 에서 열심히 움직이 는 것 이 다 . 그리고 열심히 걷 고 산 과 언덕 을 뛰어오르 곤 한다 . 그러 한 장 수촌 사람 들 은 자연사 한다 . 어제 처럼 기상 하 여 조반 을 먹 고 하루 종일 밭 에 나가 일 을 하 고 저녁 에 들어와 식사 를 한 후 누워 잠 이 들 었 다가 영면 하 는 일 이 대부분 이 다 . 누우 면 죽 고 걸으면 산다는 격언 이 여기 에서 나오 지 않 았 나 추측 한다 . 죽 을 사람 도 살리 는 보약 생전 에 걷 는 것 이 건강 에 최고 라고 강조 했 다 . 남자 라면 다리 에 힘 이 있 어야 하 는데 , 걷 는 것 과 열심히 일 하 는 것 이 좋 다는 것 이 다 . 걷 기 로 는 한국 불 교사 에서 경허 스님 이 가장 많이 걸 었 다고 한다 . 병 치료 를 위해 모여든 사람 이 19 명 이나 되 었 다 . 그 중 에 는 지팡이 를 의지 하 는 사람 도 있 었 다 . 힘들 게 칠갑산 기슭 에 이르 자 이미 날 이 저물 어 도무지 사방 을 분별 할 수 없 는 암흑천지 였 다 . 환자 들 에게 엿 을 하나 씩 나누 어 준 후 자기 를 따라 올라오 라고 하 면서 앞서 걸 었 다 . 얼마 만큼 올라갔 을 때 갑자기 호랑이 소리 를 으르릉 하 면서 “ 살 고 싶 으면 다 들 따라 오 너라 . ” 라고 소리 를 지르 며 산길 을 혼자 냅다 달아나 는 것 이 었 다 . 이 를 보 고 기겁 한 환자 들 은 그 가 달려간 방향 으로 사력 을 다 해 따라갔 다 . 거의 날 다시피 뛰 어 40 리 를 달음 질 친 것 이 다 . 목적지 에 도착 해 보 니 기적 이 일어났 다 . 아픈 환자 가 사라진 것 이 다 . 물론 지팡이 를 짚 은 사람 도 없 었 다 . 모든 질병 이 안개 와 구름 처럼 그리고 시냇물 처럼 사라졌 다 . 이 처럼 운동 은 죽 을 사람 도 살릴 수 있 는 보약 중 보약 이 다 . 의 저자 내 들 리의 책 을 보 면 암 , 신장병 , 고 혈압 , 당뇨병 등 성인병 예방 에 탁월 한 치료제 로 운동 을 권하 고 있 다 . 왜냐하면 미국 에서 운동 부족 이 관상동맥 심장 질환 , 대장암 , 당뇨병 과 같 은 세 가지 주된 질병 으로 인한 사망 원인 의 3 분 의 1 을 차지 하 기 때문 이 다 . 미국 질병 관리 센터 와 스포츠 의학 회 에서 발표 한 1995 년 권장 지침 서에 “ 모든 미국 성인 들 은 일 주일 에 7 일 , 매일 30 분 또는 그 이상 적당 한 강도 의 신체 적 활동 을 해야 한다 . ” 라고 제시 하 고 있 다 . 운동 은 성인병 예방 뿐 아니 라 정신력 , 지력 을 증진 시키 며 행복 지수 를 높여 준다 . 100 여 년 전 엘렌 . G . 화 잇 은 운동 의 중요 성 을 다음 과 같이 밝혔 다 . “ 운동 을 하 면 할수록 혈액 순환 이 잘 된다 . 많 은 사람 이 과도 한 피로 보다 운동 부족 으로 죽 는다 . 훨씬 많 은 사람 이 닳 아 없 어 지 기 보다 녹슬 어 없 어 지 고 있 다 . 야외 에서 적당히 운동 을 하 는 사람 은 일반 적 으로 활발 하 고 혈액 순환 이 잘 된다 . ” 상쾌 한 공기 를 마시 면서 자유 롭 게 걷 거나 꽃 과 작 은 열매 들 그리고 채소 를 가꾸 는 일 은 건강 한 혈액 순환 을 위해 필요 하 다 . 이 는 감기 와 기침 그리고 뇌일혈 과 폐울혈 , 간 , 신장 , 폐 의 염증 과 기타 수많 은 질병 을 방지 하 는 가장 확실 한 예방책 이 다 . ” 일 하 고 노래 하 고 말 하 라 . .. 건강 한 100 세인 들 의 삶 건강 하 게 오래 사 는 것 은 모든 사람 들 의 꿈 이 다 . 가족 과 친지 가 모인 올해 추석 에 도 주요 화제 는 부모 님 의 건강 과 장수 였을 것 이 다 . 한국인 의 평균 수명 은 계속 늘 어 80 세 를 넘어섰 지만 건강 수명 은 66 세 에 불과 하 다 . 14 년 을 병치레 를 하 면서 목숨 을 연명 하 는 셈 이 다 . 평균 수명 연장 과 함께 100 세 인 인구 도 증가 하 고 있 다 . 2005 년 961 명 , 2010 년 1836 명 이 었 던 100 세 이상 인구 는 현재 약 3000 명 에 달할 것 으로 추산 된다 . 100 세인 은 2060 년 8 만 4283 명 에 달할 전망 이 다 . 한국 보다 인구 가 2 . 3 배 나 많 은 일본 은 100 세인 이 올해 6 만 명 을 넘어섰 다 . 그렇 다면 인간 의 수명 은 몇 살 일까 ? 미국 생물학자 헤이 프릭 은 여러 종류 의 동물 실험 과 인간 세포 를 배양 하 는 실험 을 한 결과 , 인간 의 태아 세포 는 50 회 분열 한 뒤 멈춰 버린다는 사실 을 알아냈 다 . 그 는 “ 인간 의 세포 는 한 번 분열 하 는 데 평균 2 . 5 년 걸리 기 때문 에 ‘ 2 . 5 년 × 50 회 = 125 세 ’ 가 인간 의 수명 ” 이 라고 결론 냈 다 . 일본 유전 학자 유아사 아키라 박사 는 인간 의 각 기관 이 성장 하 는 데 필요 한 기간 이 25 년 이 고 그 기간 의 5 배 인 125 세 가 천수 라는 가설 을 내놨 다 . 프랑스 학자 뷰 퐁 과 플로랑스 는 ‘ 동물 수명 은 성장 에 필요 한 기간 의 5 ~ 6 배 ’ 라는 학설 을 내세웠 다 . 일본 장수 전문가 로 손꼽히 는 미쓰오 다다시 박사 는 자신 의 저서 ( ‘ 125 才 まで 元氣 に 生 きる ’) 에서 “ 우리 는 태어나 는 순간 부터 시작 되 는 노화 를 거스를 수 없 지만 노화 의 신호 를 놓치 지 않 고 잘 예방 한다면 건강 하 게 장수 를 누릴 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 우리 몸 은 왜 늙 을까 ? 그 동안 노화 원인 으로 제기 된 학설 은 △ 마모 설 △ 세포내 독소 축적 설 △ 산화 적 손 상설 △ 노화 유전 자설 ( 텔로미어 설 ) 등 이 다 . 마 모설 은 물건 처럼 우리 몸 도 오래 사용 하 면 닳 고 기능 이 떨어져 노화 된다는 이론 이 다 . 세포내 독소 축적 설 은 완전히 배출 되 지 못한 노폐물 이 체내 에 누적 돼 세포 를 손상 시키 고 이 로 인해 신체 기능 이 약화 되 어 노화 된다는 것 이 다 . 산화 적 손 상설 은 몸 안 에서 발생 하 는 활성산소 가 노화 를 촉진 한다는 이론 이 다 . 노화 유전 자설 은 유전자 가 생체 에 노화 현상 을 일으킨다는 이론 으로 ‘ 텔로미어 설 ’ 로 주목 받 고 있 다 . 텔로미어 ( telomere ) 는 세포 의 염색체 양 끝 에 존재 하 는 단백질 성분 의 핵산 서열 로 세포 가 분열 할 때 마다 조금 씩 짧아진다 . 사람 의 세포 가 일정 횟수 이상 분열 할 수 없 는 이유 도 이 현상 때문 이 다 . 세포 는 끊임없이 분열 하 는 데 그때 마다 텔로미어 의 일부 가 복제 되 지 않 고 갈수록 분열 의 범위 가 커져서 마침내 텔로미어 가 일정 길 이 이하 로 짧아지 면 세포 가 더 이상 분열 을 하 지 못하 고 수명 을 다 하 기 때문 에 노화 가 진행 된다 ? 는 게 텔로미어 설 이 다 . 노화 가설 중 실험 으로 증명 된 이론 은 산화 적 손 상설 과 노화 유전 자설 이 다 . 전문가 들 이 꼽 는 ‘ 장수 의 비결 ’ 은 무엇 일까 . 특별 한 비책 은 없 고 ‘ 잘 먹 고 잘 웃 고 열심히 움직여라 ’ 로 모아진다 . 미국 보스턴 대학 에서 건강 하 게 장수 하 는 사람 들 의 유전자 를 과학 적 으로 조사 한 결과 , 장수 유전자 에 영향 을 미치 는 것 은 △ 균형 잡힌 식사 △ 적절 한 운동 △ 스트레스 조절 과 같 은 생활 습관 과 관련 이 있 다는 사실 을 발견 했 다 . 미국 의 한 여론 조사 기관 이 몇 년 전 100 명 의 100 세인 ( centenarians ) 을 조사 한 결과 , 19 % 가 휴대폰 을 , 12 % 가 인터넷 을 , 3 % 가 온라인 에서 만난 이성 과 데이트 를 , 45 % 는 몇몇 TV 스타 를 인지 할 정도 로 시사 상식 에 밝 았 다 . 일본 장 수학자 이시하라 유미 박사 가 흑해 와 카스 피해 로 둘러싸인 세계 적 인 장수 마을 을 돌 며 이 들 지역 100 세인 들 에게 발견 한 공통점 은 △ 일 을 많이 하 라 △ 장수 하 는 사람 들 로 이뤄진 합창단 에서 매일 노래 하 라 △ 사냥 을 나가 자주 걸어라 △ 술 을 마시 고 말 을 많이 하 라 등 4 가지 였 다 . 최근 들 어 노화 관련 유전자 로 시르 투 인 ( sirtuin ) 이 발견 되 어 장수 하 려면 소식 ( 小食 ) 을 해야 한다는 주장 이 주목 받 고 있 다 . 소식 과 채식 을 즐기 고 운동 을 꾸준히 하 면 우리 몸 의 미토콘드리아 ( 세포 안 의 있 는 에너지 를 생산 하 는 발전소 역할 을 하 는 작 은 기관 ) 숫자 가 늘어나 장수 한다는 것 이 다 . 시르 투 인 유전자 는 2000 년 레너드 가렌 티 ( 미국 MIT 교수 ) 가 발견 한 것 으로 노화 와 수명 에 관련 된 거의 대부분 의 반응 경로 를 통제 하 고 조절 하 는 장수 유전자 로 건강 장수 의 열쇠 를 쥐 고 있 는 마스터 유전자 역할 을 하 는 것 으로 밝혀졌 다 . 효모 를 두 그룹 으로 나눠 한쪽 에 만 먹이 ( 포도당 ) 의 양 을 줄여 섭취 열량 을 75 % 까지 제한 한 결과 , 미토콘드리아 내 에 NAD 가 많이 생성 되 고 이 로 인해 시르 투 인 유전자 활동 이 증가 했 다 . 종합 해 보 면 섭취 열량 제한 → 미토콘드리아 내 NAD 생성량 증가 → 시르 투 인 유전자 활성 화 → 장수 로 이어진다는 얘기 다 . 미국 위스콘신 대 연구 팀 도 붉 은 털 원숭이 를 대상 으로 20 년 동안 실험 한 결과 , 열량 을 30 % 줄인 식단 을 먹 었 던 원숭이 그룹 이 원 하 는 대로 먹 었 던 원숭이 그 ! ? 룹 보다 털 에 윤기 가 나 고 흰 털 이나 주름 이 적 고 한참 이나 젊 어 보였 다 . 최근 캘리포니아 의과 대 클라우디아 카 와스 연구 팀 이 90 세 가 넘 는 1600 명 을 장기 추 척 해 ‘ 장수 의 비법 ’ 을 분석 한 연구 결과 가 나왔 다 . 이 들 장수인 은 절반 이 젊 은 시절 흡연 경험 이 있 었 고 , 역설 적 이 지만 건강 을 해치 는 주범 으로 알려진 콜레스테롤 과 혈압 이 상대 적 으로 높 았 다 . 카 와스 박사 는 젊 은 층 엔 애물단지 였 던 콜레스테롤 과 과체중 , 고 혈압 이 90 대 가 넘 는 초 고령 층 에겐 알츠하이머 ( 치매 ) 를 예방 하 는 것 으로 보인다고 분석 했 다 . 그 는 장수인 의 특징 으로 인지 기능 이 정상 이 면서 치매 가 없 는 사람 들 이 상대 적 으로 많 았 다는 점 을 꼽 았 다 . 고 혈압 은 젊 은 시기 에 발생 하 면 나쁘 지만 80 ~ 90 대 에 생기 면 오히려 치매 예방 에 좋 다고 카 와스 박사 는 지적 했 다 . 과체중 이나 콜레스테롤 도 마찬가지 로 초 고령 층 엔 긍정 적 인 역할 을 했 다 . 저 체중 일 경우 사망 률 이 과체중 보다 50 % 나 높 았 다 . 카 와스 박사 는 “ 아이 나 젊 은 사람 의 질병 과 치료법 은 연령층 에 관계없이 똑같이 적용 된다고 생각 하 지만 80 ~ 100 세 이상 의 초 고령 층 엔 그대로 적용 돠 지 않 는다 ” 고 말 했 다 . 장수인 들 은 하루 커피 2 ~ 3 잔 에 해당 하 는 200 ~ 400 ㎎ 의 카페인 을 섭취 하 고 , 1 주일 에 1 ~ 2 회 술 을 마셨 다 . 운동 은 하루 45 분 이 가장 좋 지만 비교 적 몸 을 자주 움직이 고 운동 을 지속 적 으로 하 는 편 이 었 다 . 식사 는 중요 하 지만 비타민 C 를 복용 하 든 , 블루베리 를 먹 든 , 식단 내용 은 장수 와 의 상관 관계 가 크 지 않 았 다 . 공유 하 기 글 요소