　 [ 원정혜 의 요가 동작 ] 메뚜기 자세 - 허리 와 신장 을 튼튼 하 게 안녕 하 세요 ? 원정혜 입니다 . ^^ 요즘 " 허리 가 아픈데 요가 로 도 나아질 수 있 나요 ? " 하 시 는 분 들 이 꽤 계십니다 . 직립 으로 생활 하 면서 중력 의 영향 을 받 기 때문 에 현대인 들 의 경우 많 은 분 들 이 요통 으로 인해 고통 받 기 도 합니다 . 허리 를 건강 하 게 유지 하 기 위해서 는 일상 시 에 턱 을 가슴 앞쪽 으로 당겨서 늘 바른 척추 를 유지 하 는 것 도 좋 은 방법 이 되 구요 . 또 윗몸 일으키 기 등 을 통해서 배 의 복근 의 근력 을 향상 시켜 주 는 것 도 척추 에 오 는 부담 을 덜 게 되 어서 요통 을 예방 하 게 됩니다 . 그리고 요가 동작 중 에 는 허리 와 신장 의 힘 으로 다리 를 들어올리 는 메뚜기 체위 가 허리 를 강화 시키 는 데 많 은 도움 이 될 수 있 습니다 . 허리 가 아픈 분 들 은 함께 해 보 시 면 어떨까 요 ? * 배 가 바닥 에 닿 게 엎드려서 양팔 은 쭉 뻗 어서 양 손바닥 이 허벅지 위쪽 임파선 쪽 을 받치 게 합니다 . * 허벅지 를 받칠 수 있 도록 양손 끝 을 몸 의 안쪽 으로 가볍 게 모아 줍니다 . * 호흡 을 내쉬 어 체내 의 탁기 를 내보낸 후 마시 면서 이마 나 턱 이 바닥 에 닿 게 합니다 . 허리 의 힘 으로 양 다리 를 최대한 들 어 주 는데요 . 이때 무릎 을 펴 고 다리 는 골반 넓이 를 유지 해야 효과 적 으로 허리 를 자극 하 게 됩니다 . 버티 는 동안 반드시 괄약근 을 조여야 만 지나치 게 기운 이 하수 되 는 것 을 예방 할 수 있 습니다 . * 호흡 을 내쉬 면서 내려오 기 는 최소 3 회 반복 해 보 시 구요 . 운동 을 위해서 는 2 - 30 회 를 반복 하 셔도 좋 습니다 . * 마지막 에 는 엎드린 송장 자세 로 마무리 합니다 . 메뚜기 자세 는 기운 이 안정 되 면서 어깨 , 팔 의 근육 을 이완 시켜 주 구요 . 또 . 등 근육 전체 와 요추 기립 근 을 강화 시켜서 요통 을 완화 시켜 줍니다 . 여성 분 들 의 경우 . 엉덩이 근육 을 타이트 하 게 조여 주 어 쳐진 엉덩이 선 을 정리 하 는 데 도움 이 되 기 때문 에 미용 적 인 효과 도 기대 할 수 있 구요 . 신장 과 방광 의 기능 을 향상 시키 면서 지나치 게 심한 변비 가 해소 될 만큼 기운 을 강하 게 끌어내리 기 때문 에 숙면 을 취하 는 데 도 도움 이 됩니다 . 오늘 도 행복 한 하루 되 세요 ! ^^ 원정혜 ★ 증상 별 요가 보 러 가 기 Click ★ ★ 부위 별 요가 보 러 가 기 Click ★ 　 정보 출처 - 중앙일보 ( joins . com ) 공유 하 기 글 요소