▶ ‘ 골 밀도 관리 ’ 어떻 게 해야 할까 ? 골다공증 은 뼈 의 강도 가 약해 골절 을 일으킬 수 있 어 운동 과 올바른 식생활 습관 을 통해 꾸준히 관리 해야 한다 . ◆ 뼈 강도 높이 는 운동 통해 ' 골다공증 ' 위험 저 멀리 . . 골다공증 은 뼈 의 강도 가 약해 지 면서 골절 까지 일으키 는 무서운 질환 이 다 . 문제 는 특별 한 자각 증상 이 없 어 무심코 지나치 기 쉽 다는 사실 . 한 번 발병 하 면 치료 가 쉽 지 않 아 평소 뼈 강도 를 높이 는 운동 과 올바른 식습관 을 통해 합병증 을 예방 하 는 것 이 최선 이 다 . 골다공증 환자 는 점점 늘어나 는 추세 다 . 실제로 2013 년 80 만 5304 명 에서 2017 년 90 만 6631 명 으로 약 12 . 5 % 증가 했 다 . 특히 폐경기 이후 에 조심 해야 하 는 데 2017 년 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 40 대 여성 에서 2 만 명 수준 에 불과 했 던 골다공증 환자 가 50 대 에서 는 약 16 만 명 , 60 대 여성 환자 는 약 31 만 명 으로 급증 했 다 . 이 는 폐경 으로 에스트로겐 분비 가 급격히 감소 하 면서 골 소실 위험 이 커지 기 때문 . 이 밖 에 도 골다공증 은 유전 적 요인 , 저 체중 , 골절 경험 이 있 는 경우 등 다양 한 요인 으로 인해 발생 하 기 도 한다 . 골다공증 은 별다른 증상 이 없 다가 낙상 등 으로 인한 골절 이 생긴 후 에 야 비로소 모습 을 드러낸다 . 모든 부위 에서 골절 이 일어날 수 있 지만 손목 , 척추 , 고관절 부위 에 주로 나타난다 . 무엇 보다 골다공증 이 있 는 노인 은 재채기 를 하 거나 주저앉 는 것 과 같 은 가벼운 충격 에 도 척추 압박 골절 이 발생 해 치료 가 시급 하 다 . 척추뼈 가 주저앉 게 되 면 허리 와 엉덩이 , 옆구리 등 에 도 통증 이 발생 하 는데 이 를 방치 하 면 골절 이 연쇄 적 으로 발생 하 기 도 한다 . 골다공증 은 골 밀도 와 깊 은 관계 가 있 다 . 골 밀도 는 동일 성별 과 인종 내 에서 골 량 이 가장 높 은 젊 은 성인 의 골 밀도 와 비교 한 값 으로 골 밀도 가 낮 을수록 뼈 의 양 이 적 어 골절 위험 이 높 다 . 검사 후 골 밀도 가 낮 다고 진단 받 으면 약물 치료 와 함께 규칙 적 인 운동 과 균형 잡힌 식습관 을 갖추 는 것 이 중요 하 다 . 우선 충분 한 칼슘 과 비타민 D 를 섭취 해야 한다 . 뼈 를 구성 하 는 재료 인 칼슘 은 건강 한 골 밀도 유지 를 위해 필수 적 이 다 . 우유 와 어류 , 해조류 및 녹황색 채소 에 많이 함유 됐 다 . 또 체내 칼슘 흡수 를 돕 는 비타민 D 는 자외선 에 의해 피부 에서 합성 하 거나 음식 으로 섭취 해야 한다 . 특히 가을 햇볕 은 자외선 이 강하 지 않 고 체내 흡수율 을 높여 가을 을 만끽 하 며 자주 산책 하 면 좋 다 . 강하 고 밀도 높 은 뼈 를 유지 하 기 위해서 는 운동 역시 필수 적 이 다 . 목동 힘찬 병원 남창현 원장 은 “ 사지 가 가늘 고 운동 을 평소 에 하 지 않 는 사람 은 뼈 에 일정 부하 이상 의 자극 을 주 는 운동 을 최소 1 주일 에 3 일 이상 시행 하 는 것 을 권한다 ” 고 말 했 다 . 권장 운동 으로 는 걷 기 , 조깅 , 에어로빅 , 댄스 , 체조 , 자전거 타 기 , 수영 등 이 있 다 . 가장 쉽 고 안 전하 게 운동 하 고 싶 다면 걷 기 를 추천 한다 . 이미 골다공증 진단 을 받 았 지만 다행히 골절 이 없 다면 비스 포스 포 네이트 등 의 ‘ 골 흡수 억제제 ’ 를 복용 하 는 것 이 일반 적 이 다 . 골다공증 치료 는 수년 이 걸리 기 도 하 는데 골 흡수 억제제 의 경우 뼈 에 남 아 있 는 기간 이 있 어 3 ~ 5 년 가량 투약 한 후 골절 위험 도 가 낮 아 지 면 잠시 중단 하 는 것 이 좋 다 . 골다공증 치료 는 약 을 통한 완치 보다 는 꾸준 한 관리 를 통해 골 밀도 가 떨어지 지 않 도록 유지 하 는 것 이 중요 하 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소