[ 출산 맘 다이어트 ] ① 출산 후 꼭 다이어트 해야 하 는 이유 산후 다이어트 전문가 박현정 원장 의 제안 출산 후 다이어트 는 결코 배부른 사치 가 아니 다 . 명심 할 것 은 절대 저절로 살 이 빠지 는 법 은 없 다는 것 . 처녀 적 다이어트 방법 은 더 이상 내 몸 에 ‘ 먹혀들 지 ’ 않 기 때문 이 다 . 산후 비 만 전문 한의사 박현정 원장 이 앞 으로 6 개월 간 산후 다이어트 의 오해 와 진실 , 구체 적 이 고 과학 적 근거 에 기반 한 명쾌 한 답변 을 들려줄 예정 이 다 . ( 편집자 주 ) 출산 맘 의 다이어트 는 서럽 다 . 첫째 , 시간 적 문제 부터 들 어 보 자 . 튜브 처럼 잡히 는 뱃살 과 터질 듯 한 허벅지 를 보 고 있 자면 , 하루빨리 ‘ 탈출 ’ 하 고 싶 어 마음 은 초조 하 다 . 그러나 현실 은 아기 를 보 는 것 만 으로 도 밥 먹 고 잠자 는 시간 내 기 도 부족 하 다 . 다이어트 는 먼 이야기 라 서럽 다 . 둘째 , 시간 이 되 더라도 동네 운동장 을 돌기 라도 할라치면 허리 도 뻐근 하 고 무릎 도 시리 고 , 어깨 , 손목 , 발바닥 아프 지 않 은 곳 이 없 다 . 관절 마다 바람 이 드 는 것 처럼 선뜩 한 느낌 이 든다 . 이런 약해진 관절 로 운동 을 하 다가 는 다이어트 는커녕 산후풍 에 걸리 는 거 아닐까 걱정 이 앞선다 . 몸 이 받쳐 주 지 를 않 으니 정말 서럽 다 . 셋째 , 시간 도 되 고 몸 이 아프 지 않 다 해도 , 다이어트 를 위해 아기 를 누구 에게 맡기 고 집 을 나서 려면 눈치 가 보인다 . 산후 조리 가 먼저 라고 걱정 하 시 는 어른 들 이 꾸중 하 지 않 을지 염려 도 된다 . 매끼 수북이 담 아 주 시 는 밥알 들 이 부담 스럽 지만 , 어른 보 는 앞 이 니 먹 을 수 밖에 없 다 . 그래서 눈치 가 보여 서럽 다 . 넷째 , 주위 사람 들 의 적극 적 인 지지 를 받 는다고 해도 아이 를 품 안 에서 내려놓 기 가 겁 이 난다 . 아이 가 나 를 찾 지 않 을까 하 는 걱정 , 왠지 직무 유기 를 하 는 것 같 아서 혹은 최선 을 다 하 지 않 는 엄마 가 되 는 것 같 아 아이 에게 미안 한 마음 이 든다 . 그럼에도 불구 하 고 다이어트 는 해야 한다 이 모든 서러움 속 에서 도 반드시 다이어트 를 해야 하 는 이유 가 있 을까 ? 이 질문 에 답 하 기 전 , 과연 내 가 산후 비만 에 속하 는지 를 객관 적 으로 알아볼 필요 가 있 다 . 딱 꼬집 어서 산후 비만 의 범위 를 정의 한 논문 은 아직 없 지만 , 여러 자료 들 을 종합 해 봤 을 때 출산 후 1 년 이 지난 시점 의 체중 이 출산 전 보다 대략 2 . 5 ~ 3 . 5 kg 이상 증가 했 다면 당신 은 산후 비만 이 다 . 이 기준 에 따르 면 대한민국 출산 여성 의 40 % 가 산후 비만 을 겪 고 있 다고 한다 . 한 10 kg 쯤 늘 어야 산후 비만 이 라고 부를 수 있 지 않 나 싶 겠 지만 , 수치 상 그렇 다 . 그렇 다면 산후 비만 이 되 기 전 에 미리 막 는 방법 은 없 을까 ? 어떤 병 이 든 예방 이 중요 하 듯 산후 비만 이 라는 타이틀 을 달 지 않 기 위해서 는 임신 전 부터 임신 에 적당 한 체중 을 만들 어 놓 아야 한다 . 임신 하 기 적당 한 체중 은 ‘ 표준체 중 ( BMI 23 ~ 28 ) ’ 이 다 . 체중 이 너무 적 게 나가 면 몸 이 냉하 기 쉬워 자궁 주위 의 혈액 순환 장애 가 생기 고 반대 로 너무 많이 나가 면 한 의학 적 으로 볼 때 습담 ( 濕痰 ) 이 정체 되 어 임신 이 잘 되 지 않 는 체질 로 바뀐다 . 실제 불임 의 큰 원인 이 되 고 있 는 다 낭성 난소 증후군 이 란 질환 을 한 의학 에서 는 담 ( 痰 ) 이 지나치 게 많 아 비 만 해서 생기 는 병 으로 본다 . 서양 의학 에서 도 체중 감량 을 이 병 의 첫 번 째 치료 수단 으로 삼 는 것 을 보 면 비만 한 몸 으로 는 훗날 산후 비만 을 걱정 하 기 에 앞서 임신 부터 걱정 해야 하 는 난관 에 부딪힐 수 도 있 다 . 특히 임신 전 비만 한 환자 가 임신 으로 체중 이 지나치 게 많이 나가 게 되 면 당뇨병 이나 고 혈압 , 임신 중독 으로 이어질 수 도 있 기 때문 에 산모 가 위험 해질 수 있 다 . 그러 니 임신 을 핑계 로 많이 먹 지 말 자 . 임신 전 부터 체중 을 적정 하 게 유지 한다면 애초 에 산후 비만 을 막 을 수 도 있 으니 말 이 다 . 임신 중 에 는 체중 이 갑자기 늘어나 지 않 도록 조절 하 는 것 도 중요 하 다 . 임산부 가 만삭 이 될 때 까지 몸무게 는 평균 12 ~ 13 kg 늘어난다 . 여기 서 잠깐 , 최근 하버드 의대 연구 팀 에서 이 기준 수치 가 너무 높 다고 발표 했 다는 사실 을 알 고 있 는가 ? 하버드 의대 가 1990 년 에 내놓 은 산모 의 적정 체중 증가 범위 는 11 ~ 16 kg 이 었 지만 , 11 kg 미만 으로 체중 이 늘어난 산모 에 비해 적정 체중 이 라고 제시 한 체중 을 가진 산모 의 자녀 비 만 발생 률 이 4 배 나 높 은 결과 가 나왔 다 . 그래서 현재 는 임신 중 체중 증가 를 11 kg 미만 으로 권고 해 산모 와 아기 모두 의 안전 성 을 높이 자는 주장 이 나오 고 있 다 . 아기 를 낳 은 후 에 도 날씬 하 기 로 유명 한 일본 의 여성 들 은 임신 중 평균 9 ~ 10 kg 이 늘어난다고 하 니 , 임신 중 에 도 산후 비 만 예방 은 가능 하 다고 볼 수 있 다 . 출산 후 다이어트 를 꼭 해야 만 하 는 이유 또 한 가지 꼽 으라면 , 산후 조리 와 산후 다이어트 는 일맥상통 하 다는 것 을 들 겠 다 . 물론 출산 후 기 와 혈 이 일시 적 으로 급격히 부족 해 지 는 산욕기 인 6 주 동안 은 몸 을 보하 고 안정 을 취해서 오장육부 의 기능 이 제자리 를 찾아갈 수 있 도록 해야 한다 . 그러나 이 안정 을 취하 는 가운데 몸 에 무리 가 가 지 않 는 가벼운 동작 과 적절 한 식이 조절 은 몸 을 더욱 건강 하 게 만들 어 주 어 , 제대로 된 산후 조리 를 완성 하 게 된다 . 오히려 너무 오랫동안 안정 을 취할 경우 , 근육 이 약화 되 고 오장육부 의 회복 이 더뎌 지 게 된다 . 다이어트 프로젝트 는 출산 6 개월 안 에 시도 해야 산후 다이어트 에 관해 명심 할 점 은 출산 후 6 개월 안 에 꼭 시도 하 고 감량 해야 한다는 것 . 이것 의 이론 적 근거 는 ‘ 체중 조절 점 ’ 이 다 . 체중 조절 점 이란 우리 몸 이 기억 하 고 있 는 체중 의 기준 으로 , 항상 그 체중 만큼 을 유지 하 려고 하 는 작용 을 말 한다 . 만약 일정 기간 안 에 임신 이전 의 체중 을 회복 하 지 못하 면 , 우리 몸 은 임신 동안 불어난 몸무게 ( 그게 10 kg 일 수 도 있 고 , 20 kg 이 될 수 도 있 다 ) 를 정상 체중 으로 인식 해 이 체중 을 유지 하 려고 한다 . 아이 를 낳 고 나 서 살찌 는 체질 로 변한 것 같 다고 느끼 는 것 은 바로 이 때문 이 다 . “ 아가씨 때 는 며칠 만 굶 어도 살 이 금방 빠졌 는데 , 지금 은 잘 빠지 지 도 않 고요 . 힘들 게 빼놓 은 살 이 하루 만 든든 하 게 먹 어도 금방 쪄 버리 니 , 이게 무슨 일 이 죠 ? ” 라는 주부 들 의 사례 가 그 방증 이 다 . 한 논문 에 의하 면 , 출산 후 3 개월 이 지났 을 때 몸무게 가 임신 전 보다 2 . 9 kg 늘어난 여성 은 그 미만 으로 증가 한 여성 들 보다 비만 이 될 확률 이 무려 5 . 4 배 높 다고 한다 . 또 다른 논문 에 는 출산 한 지 6 개월 안 에 임신 전 체중 으로 돌아간 여성 은 10 년 후 평균 2 . 4 kg 의 체중 이 늘어난 반면 , 6 개월 이 지나 도록 체중 을 고수 한 여성 은 8 . 4 kg 의 체중 증가 를 보였 다고 한다 . 따라서 산모 는 출산 후 3 개월 에서 6 개월 이내 에 체중 감량 을 시도 해야 한다는 결론 이 나온다 . 산욕기 가 끝 나 는 6 주 부터 6 개월 까지 는 산후 다이어트 의 황금기 다 . 여성 의 일생 에서 가장 큰 격변기 인 임신 과 출산 을 겪 고 나 면 몸 의 신진대사 나 체질 이 바뀐다 . 자연히 예전 아가씨 때 했 던 다이어트 방법 은 맞 지 않 게 된다 . 출산 을 하 고 나 면 여성 의 몸 은 살 이 빠지 기 힘든 상태 가 된다 . 수분 대사 나 노폐물 배출 이 어려워 지 는 기혈 허 ( 氣 血虛 ) 상태 가 지속 되 어 부종 이 생기 고 지방 이 쉽 게 쌓인다 . 움직임 이 적 은 임신 기간 동안 하체 근육 량 이 크 게 줄어들 고 기초 대 사량 이 떨어져서 임신 전 과 똑같이 먹 는다 해도 에너지 소비 가 적 어 먹 는 족족 고스란히 지방 으로 쌓인다 . 임신 과 출산 은 체중 뿐 만 아니 라 체형 ( 몸매 ) 에 도 변화 를 가져온다 . 아이 를 낳 으면서 ‘ 릴 렉 신 ’ 이 라는 호르몬 의 영향 으로 골반 이 벌어진다 . 그 결과 출산 후 에 엉덩이 가 납작 해 지 거나 퍼져서 더욱 커 보이 게 된다 . 체중 이 예전 처럼 돌아와도 청바지 가 골반 에 걸려 들어가 지 않 기 도 하 고 , 걸 을 때 마다 무릎 이 약간 벌어져 팔자걸음 으로 변하 기 도 한다 . 골반 이 틀어지 고 벌어지 면 몸 의 전체 적 균형 도 깨 지기 때문 에 , 요통 이나 어깨 결림 이 생겨 한동안 고생 하 게 된다 . 또 임신 중 모유 수유 를 대비 해 비축 해 둔 지방 이 복부 와 허벅지 에 집중 되 는 부분 비만 이 생긴다 . 아 , 이 쯤 되 면 예전 의 몸매 로 되돌릴 수 없 을 것 만 같 은 압박감 에 스트레스 지수 까지 상승 한다 . 출산 후 에 는 몸 의 급격 한 변화 가 생겨 체질 과 체형 이 급격히 바뀌 기 때문 에 생각 만큼 체중 이 저절로 빠지 지 는 않 는다 . 저절로 빠졌 다는 산모 들 이 간혹 있 지만 , 축복 받 은 체질 을 타고났 거나 , 아이 키우 는 것 이 너무 힘들 어 얼굴 이 더 축나 보여 ‘ 예쁘 게 ’ 빠지 지 않 는 경우 가 많 다 . 다이어트 적기 를 놓치 지 않 기 위해서 , ‘ 아가씨 적 ’ 다이어트 와 는 분명 차이점 이 있 기 때문 에 산후 다이어트 방법 을 제대로 알 필요 가 있 다 . 마음먹 기 힘들 어서 그렇 지 다이어트 를 시작 하 고 성공 의 기미 가 보이 면 자신 을 더 사랑 하 게 될 것 이 다 . 이 자신감 이야말로 바로 다이어트 를 하 며 얻 는 가장 큰 이득 일 터 . 남 에게 보여 주 기 위한 것 이 아니 라 나 자신 을 사랑 하 고 당당 한 엄마 로 거듭나 기 위해 산후 비 만 탈출 을 시작 해 보 자 ! 공유 하 기 글 요소