Ⅰ . 키 로 알아보 는 나 의 표준 체중 계산 하 기 ㆍ 여자 의 경우 → 키 ( m ) × 키 ( m ) × 21 ㆍ 남자 의 경우 → 키 ( m ) × 키 ( m ) × 22 예 ) 여자 의 경우 키 가 160 cm 이 라면 → 53 . 16 kg ( 1 . 6 x 1 . 6 x 21 = 53 . 16 kg ) 이 표준체 중 입니다 . Ⅱ . 나 의 비만도 간단 하 게 판정 하 기 예 ) 키 160 cm 에 현재 의 몸무게 가 62 kg 이 라면 → Ⅲ . 나 에게 적당 한 1 일 열량 ( 칼로리 ) 계산 하 기 1 일 필요 열량 = 기초 대 사량 × 활동 계수 → 기초 대 사량 계산 ㆍ 여자 의 경우 → 655 ＋｛ 9 . 6 × 조정 체중 ｝＋ ｛ 1 . 8 × 키 ( cm ) ｝－｛ 4 . 7 × 나이 ｝ ㆍ 남자 의 경우 → 66 . 4 ＋｛ 13 . 76 × 조정 체중 ｝＋ ｛ 5 × 키 ( cm ) ｝－｛ 6 . 8 × 나이 ｝※ 조정 체중 = 표준체 중 ＋ ( 실제 체중 - 표준 체중 ) × 0 . 25 → 활동 계수 ( 자신 의 활동 량 에 따라 선택 합니다 . ) 예 ) 키 160 cm , 몸무게 62 kg 인 28 세 직장 여성 ( 정상 활동 을 함 ) 의 1 일 필요 열량 은 ? i ) 우선 표준 체중 을 계산 → 1 . 6 x 1 . 6 x 21 = 53 . 76 kg ii ) 조정 체중 = 53 . 76 + ( 62 - 53 . 76 ) x 0 . 25 = 51 . 7 kg iii ) 기초 대 사량 = 655 + ( 9 . 6 x 51 . 7 ) + ( 1 . 8 x 160 ) - ( 4 . 7 x 28 ) = 1 , 308 kcal iv ) 활동 계수 는 직장 여성 의 경우 정상 활동 을 하 므로 → 1 . 5 v ) 1 일 필요 열량 = 기초 대 사량 x 활동 계수 = 1 , 308 x 1 . 5 = 1 , 963 kcal 열량 은 체내 에서 발생 되 는 에너지 량 ! 사람 이 일정 한 체온 을 유지 하 고 또 음식 의 소화 를 비롯 하 여 여러 운동 을 할 수 있 는 것 은 인체 를 구성 하 는 물질 이 가지 고 있 는 화학 에너지 를 열 · 운동 에너지 로 변화 시켜 이것 을 이용 할 수 있 기 때문 입니다 . 에너지 는 생명 을 유지 하 고 일 을 할 수 있 는 능력 이 라고 할 수 있 으며 , 우리 몸 에서 필요 로 하 는 총 에너지 는 기초 대 사량 , 활동 에 필요 한 열량 , 식품 에서 오 는 대 사량 을 더한 양 이 며 , 그 밖 에 성장 · 체온조절 · 기후 등 의 영향 을 받 습니다 . 식품 성분 중 에너지원 으로 사용 되 는 것 은 탄수화물 · 지방 · 단백질 이 며 , 이것 을 3 대 열 량 영양소 하 고 합니다 . 탄수화물 1 g 은 약 4 kcal , 지방 1 g 은 약 9 kcal , 단백질 1 g 은 약 4 kcal 의 열량 을 냅니다 . 그러므로 일반 적 으로 중간 정도 의 활동 을 하 는 20 - 49 세 의 성인 의 경우 1 일 열량 권 장량 은 여성 의 경우 2 , 000 kcal , 남성 의 경우 2500 kcal 정도 라는 의미 를 아 시 겠 죠 ? 열량 의 단위 로 는 kcal ( Cal : 칼로리 ) 를 사용 합니다 . 사랑 과 우정 의 교차로 공유 하 기 글 요소