또한 카페인 함유 음료 섭취 나 알코올 , 낮잠 , 과도 한 운동 을 금지 하 고 , 잠잘 때 외 에 는 침대 에서 tv 를 보 거나 책 을 읽 는 것 을 일체 금하 고 침대 는 오직 잘 때 만 눕 도록 하 고 , 5 분 이내 에 잠 이 들 지 않 을 때 는 일어나 서 뭔가 다른 일 을 하 거나 , 때로 는 침대 나 침실 을 바꾸 는 것 도 도움 이 된다 . 운동 은 오전 중 에 신체 운동 을 하 고 , 저녁 에 는 이완 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 잠 자기 전 따뜻 한 물 로 20 분 정도 샤워 하 고 , 과식 도 피한다 . 역설 적 으로 수면제 한 요법 을 사용 하 기 도 하 는데 , ‘ 잠 을 안 자 려고 노력 하 기 ’ 인데 , 불면증 환자 들 은 잠 이 안 올까 봐 불안해하 며 잠 을 자 야 한다는 강박 에 시달리 는데 이 방법 은 그런 고통 을 없애 준다 .