다이어트 - 지방 이 감소 되 는 다이어트 가 정말 성공 적 인 다이어트 ( 스카이 성형외과 ) 지방 이 감소 되 는 다이어트 가 정말 성공 적 인 다이어트 ! ! 효과 적 으로 체지방 을 감소 하 는 운동 이 따로 있 다 . 준비 운동 , 본격 적 인 체지방 감소 운동 , 정리 운동 으로 이어지 는 운동 을 알아보 자 ! 가장 하 기 쉬운 운동 부터 따라서 실천 하 자 ! 준비 운동 격렬 한 근육 운동 이 포함 되 는 신체 활동 에 는 준비 운동 이 필수 적 이 다 . 먼저 근육 의 온도 를 상승 시켜서 에너지 생산 을 위한 반응 의 속도 를 높이 는 warm - up 을 실시 하 고 나 서 stretching 을 실시 한다 . 체지방 감소 를 위한 운동 체지방 을 운동 을 통하 여 소모 하 려면 운동 중 에 에너지 의 생산 을 위하 여 지방 을 많이 사용 해야 한다 . 에너지 는 동시 에 유산소 , 무 산소 적 으로 생산 될 수 있 는데 노력 의 정도 가 크 면 클수록 ( 운동 의 강도 가 증가 할수록 ) 무 산소 적 인 에너지 생산 의 비율 이 커지 고 , 노력 의 정도 가 적 을수록 유산소 적 인 에너지 생산 의 비율 이 커진다 . 지방 은 세포 속 에 산소 가 충분히 공급 되 어야 만 에너지 를 만드 는 데 쓰이 는데 운동 의 강도 가 너무 강해 지 면 이러 한 과정 을 적절히 수행 할 수 있 을 만큼 의 산소 를 세포 의 미토콘드리아 속 으로 운반 시키 기 가 훨씬 어려워 지 므로 무 산소 성 대사 작용 에 의한 에너지 생산 이 더 많 은 비율 을 차지 하 게 되 어 ATP - PC 나 탄수화물 이 많이 쓰이 고 지방 은 별로 쓰이 지 않 는다 . 그러므로 약한 강도 의 지구 성 운동 이나 신체 활동 을 통하 여 소비 해야 만 체내 에 저장 되 어 있 던 지방 ( 온몸 의 지방 ) 이 분해 되 어서 혈액 을 통하 여 활동 하 고 있 는 근육 에 가 서 에너지 를 생산 하 는 데 쓰인다 . 지구 성 운동 은 비교 적 가볍 게 운동 하 더라도 운동 시작 후 5 - 10 분 정도 에 는 힘들 게 느끼 는 것 이 보통 이 다 . 운동 부하 에 의하 여 우리 몸 의 항정 상태 가 깨졌 다가 이 시점 을 지나 면서 그 운동 부하 에 적응 하 여 새로운 항정 상태 에 도달 하 게 되 므로 오랜 시간 동안 운동 을 할 수 있 게 되 며 , 온몸 의 지방 이 운동 중 에 에너지원 으로 많이 쓰이 기 시작 하 는 것 도 그때 쯤 부터 이 다 . 또한 운동 은 그 자체 가 칼로리 를 소모 할 뿐 아니 라 운동 후 적어도 2 - 3 시간 동안 우리 몸 의 대 사량 을 증가 시키 므로 섭취 열량 을 줄인 다이어트 와 규칙 적 인 유산 소성 운동 을 겸비 하 면 체지방 은 감소 하 는 반면 에 근육 의 양 은 증가 하 게 되 므로 비만 을 해소 할 수 있 게 되 고 우리 몸 의 면역 기능 을 높여 체중 감소 에 따른 부작용 을 줄일 수 있 게 된다 . 그러 려면 걷 기 나 조깅 , 자전거 같이 중간 에 쉬 지 않 고 할 수 있 는 낮 은 강도 의 지구 성 운동 을 땀 이 날 정도 로 하루 에 30 - 60 분 정도 , 1 주일 에 5 일 이상 규칙 적 으로 꾸준히 실시 해야 한다 . 정리 운동 운동 이 끝난 후 정리 운동 을 필수 적 으로 실시 해야 하 는데 스트레칭 과 가벼운 유산 소성 운동 을 주로 실시 한다 . 초보 자 들 은 운동 후 에 정리 운동 이 부족 하 면 다음 날 아침 에 격심 한 근육통 으로 고생 을 하 게 된다 . 이 는 근육 속 에 젖산 이 많이 축적 되 어 있 기 때문 인데 본 운동 후 에 정리 운동 으로 스트레칭 과 함께 그날 운동 한 근육 을 가볍 게 움직여 주 면 근육 속 에서 젖산 이 제거 되 어 새로운 에너지원 으로 변하 게 되 므로 근육통 도 방지 하 고 에너지 도 보충 하 게 된다 . 공유 하 기 글 요소