다이어트 , 몸짱 만들 기 에 최적 의 메뉴 닭 가슴살 스테이크 입니다 푸른 바 다 저 멀리 새 희망 이 넘실 거릴 시즌 이 코앞 에 다가왔 습니다 . 서둘러야 합니다 . 무 차별 팸 레공 습 으로 아랫배 에 임신 초기 증상 이 나타나 려 하 는군요 . 요즘 시간 을 더 쪼개 서 피트 니스 센타 에 좀 더 머무르 는 편 이 고 얼마 전 부터 는 웨이트 트레이닝 을 강화 했 기 때문 에 단백질 섭취 를 늘 여야 합니다 . 단백질 보조제 도 좋 지만 광우병 도 걱정 되 고 ( 그래도 먹 습니다만 . ..) 아무래도 식품 으로 섭취 하 는 게 낫 겠 죠 . 닭 가슴살 이 최고 란 건 다 인정 하 지만 담백 하 단 핑계 로 먹 는 거 지 맛 은 그닥 . .... 자고로 치킨 은 양념 반 후라이드 반 이 라는 분 들 많 죠 ? 그래서 저 같 은 분 께 도움 될까 . .... 올립니다 . 칼집 낸 닭 가슴살 을 와인 과 마늘 에 재운 후 냉장고 에서 숙성 시킵니다 . 전 깜빡 하 고 하루 를 놔뒀 네요 . 프라이팬 에 올리브유 를 바른 후 닦 아 냅니다 . 팬 코팅 이 완벽 하 다면 기름 이 필요 없 겠 지만 올리브유 나 들기름 같이 단일 불포화 지방산 이 풍부 한 기름 은 다이어트 중 적당량 섭취 해도 좋 겠 습니다 . 가운데 빨간 동그라미 있 는 프라이팬 갖 고 싶 다 . .... 니까 아내 가 쓸데없 는 거 랍니다 . 그래도 그게 좀 있 어 보이 는데 . .... 빨간 동그라미 는 없 지만 어쨌든 . ..... 닭 가슴살 을 팬 에 올리 고 요놈 , 허브 맛 솔트 를 넣 어 줍니다 . 식이 요법 중 엔 염분 섭취 는 최소 로 해야 하나 일 반 소금 대신 허브 맛 솔트 를 쓰 면 통후추 를 갈 아 넣 은 느낌 에 고기 의 풍미 를 더욱 좋 게 해 주 어 무미건조 한 닭 가슴살 을 맛있 게 먹 을 수 있 습니다 . 뭔가 좀 고급 스런 걸 먹 는다는 기분 이 들 기 도 하 구요 . 노릇노릇 잘 구워 줍니다 . 양배추 를 깔 고 잘 구워진 닭 가슴살 을 올린 후 구운 토마토 , 단호박 샐러드 ( 단호박 , 계란 흰자 , 브로콜리 에 양파 , 식초 , 간장 을 갈 아 드레싱 합니다 ) , 양파 볶음 등 으로 부족 한 영양소 를 보충 해줍니다 . 토마토 를 익히 면 라이코 펜 의 흡수 가 더 원활 하 고 케 찹 먹 는 기분 도 납니다 . 육즙 이 살 아 있 어 퍼석 하 지 않 습니다 . ( 덜 익 은 건가 ? ??????) 간단 하 게 구운 맛살 로 모양 도 내보 고 칼로리 는 걱정 없이 반드시 필요 한 영양소 들 을 골고루 맛있 게 섭취 할 수 있 습니다 . 탄수화물 을 원하 시 면 호밀 보리 빵 ( 부시 맨 브레드 -_- ㅋ ) 정도 추가 하 면 되 겠 습니다 . 닭 가슴살 만 재워 놓 으면 간단 하 게 요리 할 수 있 는 건강식 이 었 습니다 . 공유 하 기 글 요소