지나친 낙관 경계 하 려면 www . soliston . kr www . codibath . com ■‘ 간절히 행하 면 이루어진다 . ’ 간절히 원하 면 이루어진다는 것 은 절반 의 진리 다 . 그러므로 자신 의 소망 을 어떻게 현실 화 시킬 수 있 을지 묻 고 또 물 어 실천 으로 이 어 가 라 . ■ ‘ 포물선 의 지혜 ’ 를 떠 올려라 . 물질 적 이 든 비 물질 적 이 든 간 에 세상 에 는 어떤 균형 점 이 존재 한다 . 넘치 는 것 과 치우치 는 것 은 좋 은 것 이 아니 다 . 낙관주의 가 만사 를 다 해결 해 주 는 것 이 아님 을 인정 하 라 . ■‘ 찬반 토론 ’ 을 하 라 . 계획 을 세울 때 비평 적 관점 과 실천 적 관점 을 오가 며 위험 요인 과 실행 계획 을 따져 보 고 두 요소 를 통합 하 여 합리 적 대안 을 마련 하 라 . ■ 중요 한 결정 은 꼭 가족 과 주변 사람 들 을 설득 시켜라 . 가까운 사람 도 설득 시킬 수 없 는 결정 은 좋 은 결과 가 따르 지 않 는다 . 문요한 의 나 ! 리모 델 링 ] 후퇴 는 실패 가 아니 랍니다 중앙일보 | 기사 입력 2008 - 01 - 11 08 : 13 [ 중앙일보 ] “ 다이어트 를 몇 번 째 하 고 있 는데 제대로 지켜본 적 이 없 어요 . 특히 할 일 없이 혼자 있 을 때 는 나 도 모르 게 더 먹 게 돼요 . 일 주일 전 부터 는 그런 내 모습 을 보 고 ‘ 에라 , 모르 겠 다 ! 이미 버린 몸 인데 ’ 하 는 생각 에 며칠 째 음식 이 란 음식 은 다 먹 고 있 어요 . 이런 내 가 한심 해 견딜 수 없 어요 . 항상 후회 만 하 고 달라지 는 것 은 없 고 어쩌면 좋 아요 ? ” 폭식 증상 때문 에 상담 하 러 온 H 씨 ( 32 · 여 ) 의 이야기 다 . 상담 을 해 보 니 그녀 는 ‘ 모 아니 면 도 ’ 라는 생각 이 너무 강했 다 . 세상 모든 여자 는 날씬 하 든지 뚱뚱 하 든지 둘 중 하나 일 뿐 그 중간 은 없 었 다 . 무결 점 의 몸매 를 꿈꾸 는 그녀 에게 한 번 의 폭식 은 바로 다이어트 실패 를 의미 했 다 . 그래서 그녀 는 몇 년 동안 냉탕 과 온탕 을 오가 는 것 처럼 무리 한 다이어트 와 체념 적 인 폭식 을 오가 고 있 었 다 . 우리 는 흔히 H 씨 와 같 은 오류 에 빠진다 . 어떤 근사 한 계획 을 세워 놓 고 한두 번 지키 지 않 으면 실패 라고 여기 고 원래 대로 돌아가 거나 때로 는 더 후퇴 해 버린다 . 금주 · 금연 · 다이어트 는 물론 이 고 운동 이나 공부 에 대한 목표 도 한두 번 지키 지 않 으면 포기 하 기 십상 이 다 . 몇 차례 그런 일 이 반복 되 면 자신감 은 형편없이 무너진다 . 이렇게 쉽 게 포기 하 는 사람 들 의 경우 ‘ 나 는 꼭 ~ 해야 한다 ’ ‘~ 하 면 안 된다 ’ 는 식 의 경직 된 의무감 을 지니 고 있 는 경우 가 많 다 . 이러 한 경직 된 의무감 이 작 은 실수 를 용납 하 지 못하 게 하 고 결과 적 으로 ‘ 난 안 돼 ! ’ 라는 식 의 자기 비난 을 초래 하 게 된다 . 그래서 결심 을 지키 려면 한 번 도 넘어지 지 않 으려는 강인 함 보다 는 장기 적 이 고 융통 성 있 는 끈기 가 필요 하 다 . 결심 이 이뤄지는 것 은 직선 적 인 변화 가 아니 다 . 한번 결심 으로 담배 를 끊 은 사람 이 얼마나 되 겠 는가 . 대부분 의 성공 적 인 변화 는 전진 과 후퇴 를 오가 면서 점차 앞 으로 나아가 는 나선상 의 과정 이 다 . 그러므로 실수 나 후퇴 역시 변화 의 동반자 임 을 수용 하 자 . 누구 나 결심 을 지켜 가 다 보 면 미끄러질 때 가 있 다 . 그것 은 당신 이 못나 거나 형편없 는 사람 이 라는 것 을 말 하 는 것 이 아니 다 . 낡 은 습관 이 지니 고 있 는 관성 의 힘 이 며 변화 의 본질 이 다 . 중요 한 것 은 미끄러짐 을 실패 가 아닌 미끄러짐 으로 만 인식 하 고 , 이 를 보완 해 재 시도 하 는 것 이 다 . 그것 이 성공 과 실패 를 나누 는 본질 적 차이 다 . 새해 가 밝 았 다 . 새로운 결심 을 세운 분 이 많 을 것 이 다 . 아래 의 마음가짐 을 통해 결심 을 돌아보 며 희망찬 한 해 를 시작 하 자 . 문요한 정신 과 전문의 mt @ mentaltraining . co . kr 새해 결심 을 강화 하 려면 ① 결심 을 세울 때 는 미끄러짐 을 대비 하 라 . 어떤 사람 이 든 그 결심 을 분명히 못 지키 는 때 가 온다 . 미끄러짐 은 실패 가 아닌 만회 가능 한 실수 다 . 결심 을 세울 때 는 목표 를 향한 재 시도 의 다짐 을 꼭 새기 고 출발 하 자 . ② 결심 을 드러내 고 리 마인드 하 라 . 되새김 질 하 지 않 는 결심 은 풀 어 지 고 만 다 . 우선 자신 의 결심 이나 목표 를 글 로 쓴다 . 다음 은 그 에 맞 는 이미지 를 찾 아 붙이 고 눈 에 띄 는 곳 에 부착 한다 . 볼 때 마다 이 를 되뇌 고 잘 실천 하 는 자신 의 모습 과 목표 달성 의 모습 을 상상 하 라 . 그리고 자신 의 결심 을 주위 사람 들 에게 드러내 라 . ③ 결심 을 단계 화 하 고 구체 화 하 라 . 쉽 게 포기 하 는 사람 은 근사 한 목표 만 있 을 뿐 구체 적 단계 가 없 다 . 촘촘 한 단계 와 구체 적 실행 방안 을 세워 큰 종이 위 에 로드맵 을 그려라 . ④ 자기 점검 을 강화 하 고 자기 비난 을 피하 라 . 날짜 별 로 일지 에 목표 행동 과 문제 행동 을 기록 해 보 라 . 어떤 상황 에서 문제 행동 이 나타나 는지 그 패턴 을 인식 하 라 . 오늘 은 비록 후퇴 했 지만 내일 은 새로운 전략 을 선택 해 이 를 넘어서 자 . 공유 하 기 글 요소