임신부 가 먹 으면 좋 은 음식 임산부 가 먹 으면 좋 은 음식 들 은 대개 태교 와 관계 가 있 다 . 임산부 가 먹 는 음식 은 태아 의 뇌 와 뼈 를 형성 하 는 데 절대 적 인 영향 을 미치 기 때문 이 다 . 임신 중 에 는 기름진 음식 , 열 이 많 고 매운 음식 은 피하 는 게 좋 고 , 대개 담백 하 고 가벼운 음식 을 먹 는 것 이 바람직 하 다 . 임신 초기 3 개월 까지 - 과일 , 야채 위주 로 가볍 게 입덧 이 생기 는 시기 . 입덧 이 생긴다고 식사 를 줄이 거나 거르 지 말 고 조금 씩 자주 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 수분 과 비타민 , 무기질 보충 을 위해서 신선 한 과일 이나 야채 를 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 우유 나 요구르트 를 하루 한 병 정도 먹 는 것 이 좋 다 . 과일 , 야채 등 도 적당히 먹 는다 . 그러나 과식 하 면 위장 이 차지 거나 수분 과 다 현상 이 있 으므로 주의 한다 . 우유 - 가장 완전 한 식품 이 라는 우유 . 양질 의 단백질 , 비타민 을 고르 게 갖추 었 고 , 칼슘 이 많 고 , 소화 흡수 가 잘 된다 . 하지만 체질 적 으로 우유 를 분해 하 는 효소 가 부족 해 우유 가 맞 지 않 는 사람 도 있 으므로 주의 한다 . 이런 사람 이 우유 를 마실 때 는 한 모금 씩 입 에 물 고 오랫동안 씹 어 먹 듯 먹 어야 고소 한 맛 이 더 나 고 소화 도 잘 된다 . 임산부 는 하루 한 잔 정도 ( 150 cc ) 를 마시 는 것 이 좋 다 . 요구르트 - 요구르트 에 는 유단 백 과 무기질 , 비타민 류 가 들 어 있 고 젖산 발효 에 의해 소화 , 흡수 가 잘 되 고 장 을 튼튼 하 게 해준다 . 보리차 - 임신 을 하 게 되 면 몸 에 열 이 올라 물 을 자주 마시 게 되 는데 , 한 모금 의 물 이 라도 건강 을 생각 해서 마시 는 것 이 좋 다 . 너무 차 거나 너무 뜨거운 것 보다 는 적당히 식힌 보리차 가 건강 에 좋 다 . 임신 중기 4 - 6 개월 - 철분 섭취 가 중요 식욕 이 왕성 해 지 는 시기 로 , 갑자기 체중 이 늘어날 수 있 으므로 임산부 스스로 체중 조절 을 해야 한다 . 이 시기 에 는 단백질 , 칼슘 , 철분 이 특히 필요 하 다 . 철분 이 많이 든 음식 으로 는 간 , 붉 은 살코기 , 생선 , 달걀 , 콩 제품 , 녹황색 채소 등 이 있 고 , 칼슘 이 많이 든 음식 으로 는 우유 , 멸치 , 콩 제품 , 녹황색 채소 등 이 있 다 . 그 밖 에 우유 와 뼈 째 먹 는 생선 , 두유 등 이 좋 다 . 임신 6 개월 후 - 소화 잘 되 는 음식 을 조금 씩 자주 태아 의 발육 이 활발 한 시기 이 므로 더욱 신경 을 써야 한다 . 이 때 는 음식 자체 만 으로 도 위 에 부담 을 주 므로 소화 잘 되 는 음식 을 조금 씩 자주 나눠 먹 어야 한다 . 또 분만 시 출혈 에 대비 해 비타민 C , K , B 2 , 엽산 등 비타민 류 를 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 태아 를 위해 단백질 과 칼슘 을 주로 먹 고 올리브 , 옥수수 , 참기름 등 의 식물 성 지방 을 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 임신 중독 증 을 예방 하 기 위해 붉 은 살코기 나 어패류 , 현미 등 을 먹 는 것 이 좋 다 . 태아 의 뇌 를 구성 하 는 데 도움 을 주 는 콩 단백질 을 많이 섭취 하 는 것 도 잊 지 않 아야 한다 . 당근 주스 , 멜론 주스 등 은 비타민 B 군 이 함유 되 어 단백질 대사 를 도와 주 므로 태아 성장 을 촉진 시키 는 효과 가 있 다 . 임신부 가 피해야 할 음식 우리 조상 들 이 전해 준 생활 의 지혜 중 임산부 가 금해야 할 음식 들 은 구체 적 이 고 다양 했 다 . 먹거리 가 부족 했 던 옛날 , 이것저것 먹거리 라면 무조건 상 에 올렸 기 때문 에 임신부 들 이 먹 어서 는 안 되 는 금기 음식 들 이 많이 전해져 내려 왔 음직 하 다 . 그 중 에 는 고개 가 끄덕여 지 는 생활 의 지혜 가 발견 되 곤 한다 . 예 를 들 어 생선 중 에 비늘 이 없 는 홍어 , 문어 , 낙지 , 오징어 등 이 금기 음식 으로 여겨졌 는데 , 이유 는 칼슘 을 충분히 섭취 해야 할 임신부 가 뼈 가 없 는 생선 을 많이 먹 어서 칼슘 부족 이 될까 봐 그랬 던 것 으로 풀이 된다 . 요즘 에 금기시 하 는 음식 으로 는 알코올 , 커피 , 초콜릿 같 은 카페인 이 든 음식 . 이런 음식 은 유즙 의 분비 를 방해 하 는 성분 이 있 다 . 담배 역시 태아 에게 산소 와 영양소 공급 을 차단 시켜 저 체중 아 를 낳 을 위험 이 있 다 . 너무 매운 음식 과 짠 음식 , 술 , 담배 , 카페인 함유 음식 , 약물 , 지나친 물 과 음료 , 과식 은 임산부 에게 해 롭 다 . 1 . 알로에 성질 이 너무 차가울 뿐 아니 라 한방 에서 는 기 를 아래 로 끌어내리 는 기운 이 강하 다고 봐 임산부 가 먹 기에 적합 하 지 않 다 . 2 . 녹두 몸 을 차 게 하 고 , 소염 작용 이 강하 여 임산부 에게 좋 지 않 다 . 율무 거담 작용 으로 태아 의 지방질 을 없애 는 작용 을 하 므로 태아 성장 에 방해 가 된다 . 3 . 붉 은 팥 몸 의 진액 을 운행 하 고 기 를 통하 게 하나 혈액 을 흩어지 게 하 는 작용 이 있 어 임신 중 의 호르몬 분비 를 왕성 하 게 하 여 기형아 의 위험 이 있 다 . 4 . 복어 복어 는 독 이 있 어 조심 해서 먹 어야 할 음식 이 다 . 위 기능 이 약한 임산부 는 복어 같 은 위험 성 이 있 는 음식 은 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 5 . 생강 생강 자체 는 열 이 많 아서 습진 이나 두드러기 를 유발 할 수 있 어 태아 에게 좋 지 않 은 영향 을 미친다 . 확인 된 사실 은 아니 지만 한방 에서 는 임신 중 에 너무 뜨겁 거나 매운 음식 을 많이 먹 으면 아이 가 아토피 성 체질 이 되 기 쉽 다는 주장 도 있 어 가능 한 한 맵 고 열 이 많 은 음식 은 피하 는 것 이 좋 다 . 6 . 인스턴트 식품 햄 , 소시지 , 라면 등 인스턴트 식품 은 소화 된 후 몸 안 에 불 필요 한 노폐물 을 남기 므로 임산부 에 좋 지 않 다 . 7 . 흰 설탕 흰 설탕 은 체내 에 흡수 되 었 을 때 칼슘 을 빼앗 는 작용 을 하 므로 가능 한 한 섭 취량 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 임산부 에게 칼슘 은 태아 나 임산부 자신 을 위해서 도 반드시 필요 한 영양소 이 므로 흰 설탕 섭취 는 줄이 도록 한다 . 8 . 카페인 이 든 음료 임신 중 에 는 하루 커피 2 잔 이상 을 마시 지 않 는 것 이 좋 고 , 인스턴트 커피 는 더욱 해롭 다 . 공복 에 커피 를 마시 면 위산 이 많이 분비 된다 . 이럴 땐 위산 을 중화 시킬 수 있 는 단백질 식품 을 함께 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 때문 에 굳이 커피 를 마시 고 싶 다면 우유 를 넣 어 마시 는 카페오레 나 카푸치노 등 이 좋 다 . ( 출처 : ' 임산부 에게 좋 은 음식 과 피해야 할 음식 ' - 네이버 지식 iN ) 임신부 를 위한 영양 요리 입덧 을 가라앉히 는 음식 - 모듬 샐러드 , 냉 메밀 국수 , 굴 초회 , 닭고기 냉채 , 쟁반 비빔냉면 , 생미역 냉채 , 도라지 생채 , 해초 문어 초회 등 과 같 은 입맛 을 돋우 는 산뜻 한 요리 가 좋 다 . 임신 중독 증 을 예방 하 는 저 염분 요리 - 야채 전 , 버섯 장국 수제비 , 야채 수프 , 버섯 잡채 , 오이 미역 냉국 등 담백 한 음식 이 좋 다 . 변비 를 예방 하 는 고섬 유질 음식 - 사과 요구르트 샐러드 , 버섯 전골 , 과일 샐러드 , 고구마 같이 섬유질 이 많 은 야채 위주 식단 이 좋 다 . 머리 좋 은 아기 를 만드 는 단백질 음식 - 임산부 에게 단백질 은 특히 필요 한 영양소 이 다 . 미역 두부 된장국 , 달걀 덮밥 , 닭고기 완자 조림 , 대합 구이 , 오징어 토마토 소스 찜 등 이 좋 다 . 뼈 와 이 를 튼튼 하 게 만드 는 칼슘 음식 - 풋고추 감자 멸치조림 , 멸치 주먹밥 , 고추장 멸치 볶음 , 야채 오징어 회 등 뼈 째 먹 는 생선 으로 너무 맵 거나 짜 지 않 게 요리 하 는 것 이 중요 하 다 . 빈혈 을 막 아 주 는 철분 음식 - 두부 양배추 찜 , 브로콜리 샐러드 등 양배추 나 브로콜리 는 철분 이 많 은 음식 으로 임산부 에게 특히 권할 만 하 다 . 다른 영양소 의 흡수 를 도와 주 는 비타민 음식 - 야채 와 해초 샐러드 , 참치 를 곁들인 샐러드 , 양배추 샐러드 , 시금치 조개 된장국 . 각종 비타민 류 는 임산부 는 물론 , 보통 사람 들 에게 도 반드시 필요 한 영양소 이 다 . ( 출처 : ' 임신 을 하 고 먹 어선 안 되 는 음식 ? ?' - 네이버 지식 iN ) 공유 하 기 글 요소