가수 김현정 다이어트 10 계명 △ 살 이 쪘 다는 사실 부터 인정 한다 = 살 이 쪘 다는 사실 을 회피 하 고 싶 을 경우 부 었 다고 둘러대 는 경우 가 많 다 . 현실 을 직시 하 는 것 이 시작 이 다 . △ 목적의식 을 갖 자 = 꼭 살 을 빼 야 하 는 이유 를 명확히 하 자 . 멋있 는 사람 이 많 은 트레이닝 센터 를 택하 는 것 도 한 방법 이 다 . 자극 을 받 을 수 있 다 . △ 식사 가 다이어트 의 80 % 를 차지 한다 = 모든 음식 의 염분 을 빼 고 먹 었 다 . 붓 기 가 가라앉 는다 . 산모 들 이 소금기 없 는 미역국 으로 산후 조리 를 한다는 사실 을 기억 하 라 . 단 , 밥 은 잘 먹 는 것 이 좋 다 . 그래야 몸 을 해치 지 않 으면서 살 을 뺄 수 있 다 . △ 물 을 많이 마셔라 = 파 를 끓인 물 을 가지 고 다니 며 마셨 다 . ‘ 파차 ’ 는 지방 을 분해 하 고 혈액 순환 에 도움 을 준다 . 도라지 차 , 레몬차 도 도움 이 된다 . 하루 1 . 5 ~ 2 리터 씩 물 을 마신다 . △ 술 을 마신다면 = 술 은 마시 지 않 는 것 이 좋 지만 , 마실 경우 다음 날 아침 에 그만큼 물 을 먹 어 준다 . 안주 를 많이 먹 지 않 도록 주의 한다 . △ 스트레칭 을 무시 하 지 말 자 = 스트레칭 만 으로 도 라인 이 교정 되 어 날씬 해 보이 는 효과 가 생기 기 도 한다 . 보통 1 시간 운동 을 하 면 30 분 스트레칭 을 하 는데 스트레칭 없이 운동 을 할 때 는 어느 부위 에 힘 이 가해 지 는지 알 지 못했 다 . △ 운동 은 최소 1 년 은 규칙 적 으로 한다 = 하 다 말 면 아니함 만 못하 다 . 최소 1 년 은 규칙 적 으로 해야 잠시 운동 을 쉬 었 다 다시 하 더라도 금세 건강 한 몸 으로 돌아올 수 있 는 바탕 이 마련 된다 . △ 엉덩이 를 떼 라 = 귀차 니즘 은 금물 . 날 마다 다이어트 생각 을 하 면서 실천 해 보 자 . 집 에서 도 꾸준히 움직인다 . 산 이 든 바다 든 밖 으로 나간다 . 집 에 누워 만 있 어서 는 안 된다 . △ 도움 을 받 는다 = 비싼 한약 이나 다이어트 약 을 살 돈 이 있 다면 그 돈 으로 트레이너 의 도움 을 받 는 게 낫 다 . 식단 과 운동 법 을 도움 받 고 , 의지력 을 유지 하 도록 도와 준다 . △ 유지 도 중요 하 다 = 기본 에 충실 에 살 을 빼 면 요요 현상 이 없 지만 늘 노력 해야 한다 . 아무리 바빠도 운동 을 거르 지 않 는다 . 1 주일 에 3 일 은 꼭 운동 을 한다 . 다이어트 를 시작 할 때 꼭 알 아야 할 10 가지 # 처음 부터 너무 무리 한 계획 을 세우 지 말 라 단기간 동안 무리 한 체중 감량 을 할 목적 으로 아예 굶 으면 단기간 동안 체중 이 줄지 는 몰라도 , 그 후 에 보식 을 제대로 하 지 못할 경우 체중 이 처음 보다 더 늘 기 쉽 다 . 만약 이 처럼 계획 성 없 는 다이어트 를 반복 하 게 될 경우 , 몸 은 점점 나빠 지 고 몸 의 균형 을 잃 게 되 어 생리 불순 이 생기 기 쉬우며 피부 도 나빠 지 는 등 몸 에 이상 이 생긴다 . 또한 다이어트 를 해도 살 이 잘 빠지 지 는 않 으면서 다이어트 를 하 지 않 게 되 면 금방 더 많이 찌개 되 는 요요 현상 까지 겹치 게 된다 . # 다이어트 후 에 는 음식 조절 에 더 신경 써라 보식 기간 을 충분히 가지 고 음식물 을 조심 한다 . 너무 기름진 것 , 맵 고 짜 고 자극 적 인 것 은 피하 고 과식 , 폭식 을 삼가 야 한다 . # 양 을 줄이 기 보다 는 칼로리 를 줄여라 다이어트 한다고 음식량 을 무턱대고 줄이 다 보 면 변비 가 생기 기 쉽 다 . 채소 나 해조류 등 칼로리 는 적 으면서 부피 가 있 는 음식 을 먹 는 것 이 변비 예방 에 도 좋 다 . 이런 것 들 은 씹 는 욕구 를 만족 시켜 줄 수 도 있 고 아울러 포만감 도 주 어 다이어트 에 도움 이 된다 . # 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 하 라 미용 측면 에서 만 예뻐 지 려고 할 것 이 아니 라 건강 측면 도 생각 해야 한다 . 운동 을 병행 하 게 되 면 체지방 이 많이 소비 되 어 비 만 해소 에 더욱 도움 이 된다 . # 뭐 든지 꾸준히 하 라 다이어트 를 하 다 보 면 거의 대부분 이 작심삼일 도 못 가 는 경우 가 대부분 인데 식이 요법 이 든 운동 요법 이 든 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . # 새롭 고 재미있 는 일 을 만들 어라 한가 할 때 에 는 먹 고 싶 은 욕구 로부터 해방 되 기 가 어렵 다 . 그러므로 무언가 새롭 고 재미있 는 흥밋거리 를 만들 어 관심 을 딴 곳 으로 돌려 , 먹 고 싶 은 욕구 로부터 벗어나 야 한다 . # 저녁 식사 는 7 시 이전 에 하 고 그 이후 엔 먹 지 말 라 아침 에 는 바쁘 기 때문 에 , 점심 에 는 여러 가지 이유 로 포만감 을 느낄 정도 로 먹 지 못한다 . 하지만 저녁 에 는 시간 적 으로 나 정신 적 으로 여유 가 생기 기 때문 에 자신 의 평소 양 보다 많이 먹 게 되 는 것 은 사실 일 것 이 다 . 하지만 이 는 절대 금물 이 다 . 또한 하루 종일 별로 먹 지 않 았 다는 생각 에 더욱 폭식 을 하 게 된다 . # 물 을 많이 마셔라 하루 에 1 . 5 리터 이상 의 물 을 마셔 주 면 공복감 해소 는 물론 다이어트 시 에 생기 기 쉬운 변비 해소 에 도움 이 많이 되 며 , 노폐물 도 잘 배출 되 어 피부 도 좋 아 진다 . 단 , 식사 시간 전후 30 분 에 물 을 마시 게 되 면 소화 기능 을 떨어뜨릴 수 있 기 때문 에 이때 는 피하 는 것 이 좋 다 . # 하루 세끼 를 조금 씩 이라도 꼭 먹 어라 한 끼 를 걸러 다음 끼니 식사 를 하 게 되 면 배 가 더 고프 며 , 한 끼 를 걸렀 다는 보상 심리 로 오히려 과식 을 하 게 된다 . # 식사 시간 은 최소 20 ~ 30 분 이 되게 하 라 식사 를 하 면 위벽 이 늘어나 고 혈중 의 포도당 과 아미노산 농도 가 높 아 지 면서 중추 신경 계 를 자극 , 포만감 을 느끼 기 시작 한다 . 이 과정 이 최소 20 ~ 30 분 이 걸린다 . 그렇 기 때문 에 식사 를 빨리 하 게 되 면 포만감 을 느끼 지 못해 과식 을 할 가능 성 이 크 다 . 한 번 에 20 번 이상 씹 으면 과식 을 피할 뿐 아니 라 , 비타민 등 필수 영양소 가 완전 섭취 되 어 중추 신경 계 가 식사량 의 부족 함 을 느끼 지 않 게 된다 . 공유 하 기 글 요소