요가 다이어트 - 목 ~ 등 ~ 허리 ´ 선 을 아름답 게 목 ~ 등 ~ 허리 ´ 선 을 아름답 게 … 이럴 땐 이런 체조 를 자세 나쁘 면 몸 의 균형 깨져 근육 뭉치 고 혈액 순환 도 방해 섹시 한 몸매 가 건강 하 다 ? 맞 는 말 이 다 . 요즘 여성 들 에게 선망 이 되 는 ' S 라인 몸매 ' 는 아름다울 뿐 아니 라 건강 의 표상 이 다 . 질병 은 균형 이 깨 질 때 발생 한다 . 또 몸 의 균형 은 자세 에서 비롯 된다 . 바른 자세 가 평생 건강 의 초석 이 되 는 것 이 다 . 우리 나라 학생 의 자세 는 ' 최악 ' 이 다 . 영동 세브 란스 문재호 교수 팀 이 조사 한 바 에 따르 면 중 . 고등학생 의 60 % 가 척추 이상 을 호소 하 고 , 초등학생 들 도 자세 불량 이 30 % 에 이르 렀다 . ◆ 자세 가 나쁘 면 S 라인 은 몸 을 옆 에서 봤 을 때 목 에서 허리 로 이어지 는 선 이 완만 한 S 자 가 되 는 것 을 말 한다 . 그러나 S 라인 만 중요 한 것 이 아니 다 . 좌우 대칭 은 물론 기울기 가 일직선 상 에 있 어야 하 고 , 가슴 을 활짝 폈 을 때 귀 에서 떨어지 는 선 이 어깨 를 지나 야 한다 . 이 같 은 균형 의 미 는 건강 과 직결 된다 . 머리 와 인체 각 부위 의 무게 를 고루 다리 에 전달 하 고 , 혈관 과 내분비 기관 의 원활 한 순환 을 돕 기 때문 이 다 . 잘못 된 자세 로 인해 나타나 는 첫 번 째 증상 은 근육 뭉침과 통증 . 과부하 가 걸린 부위 가 긴장 을 하 고 , 젖산 과 같 은 피 로 물질 이 생기 면 근육 이 뭉치 고 혈액 순환 이 방해 를 받 는다 . 자율 신경 계 도 예민 해진다 . 짜증 이 많 아 지 고 , 만성 피로 와 집중력 . 기억력 저하 , 수면 부족 에 시달리 는 것 . 원인 을 알 수 없 는 피로 의 대부분 은 불량 자세 에서 온다 . 장기 적 으로 인체 가 변형 되 기 도 한다 . 몸 이 한쪽 으로 기울 고 뒤틀리 면 , 그 결과 한 쪽 팔 . 다리 의 길이 가 달라진다 . 또 많이 사용 한 쪽 은 빨리 망가진다 . 턱관절증 에 시달리 고 , 퇴행 성 관절염 이 일찍 나타나 는 것 은 이런 이유 때문 이 다 . ◆ 이런 자세 는 피해야 인체 는 좌우 균형 을 이루 며 성장 한다 . 유치원 아이 들 은 바른 체형 을 갖 고 있 다 . 이런 인체 가 나쁜 자세 와 체형 에 맞 지 않 는 의자 . 책상 . 싱크대 와 같 은 주거 환경 에 의해 바뀌 기 시작 한다 . 대표 적 인 거북목 증후군 은 오랜 시간 고개 를 숙이 고 공부 나 일 을 함 으로써 발생 한다 . 목 이 앞 으로 나가 있 어 목뒤 근육 이 무거운 머리 를 지탱 하 기 위해 항상 긴장 을 하 고 있 다 . 척추 의 균형 도 깨진다 . 체중 을 분산 하 지 못한 힘 의 보상 작용 때문 이 다 . 높 은 베개 , 구부정 한 자세 의 운전 도 역시 목 을 불편 하 게 하 는 자세 다 . 인체 의 좌우 불 균형 을 유발 하 는 습관 도 문제 다 . 전화 를 받 을 때 , 가방 을 멜 때 한 쪽 만 을 사용 하 고 , 발 을 꼬 고 앉 거나 옆 으로 누워 자 는 행위 가 그것 이 다 . 모두 인체 골격 을 뒤틀리 게 해 인체 의 좌우 높이 를 바꿔 놓 는다 . 구부정 한 자세 로 물건 을 들 거나 , 엎드려 자 는 행위 , 무거운 가방 을 오랜 시간 메 는 것 도 인체 기둥 인 척추 의 모양 을 망가뜨리 는 원인 이 다 . ◆ 바른 자세 만들 기 자세 가 바르 면 마음 도 바르 고 , 인체 의 모든 기능 이 원활 해진다 . 자신 감 이 생기 고 , 당당 해진다 . 따라서 자세 는 어렸 을 때 부터 교육 하 고 , 제대로 바로잡 아야 줘야 한다 . 먼저 나쁜 자세 의 원인 을 찾 아 개선 해 보 자 . 앉 아 있 을 때 , 걸 을 때 , 공부 할 때 , 가방 을 멜 때 잘못 된 습관 을 찾 아 바꿔 주 는 것 이 다 . 메 는 가방 의 무게 는 줄이 고 , 의자 엔 등 을 바짝 붙이 고 앉 는 것 을 습관 화 해야 한다 . 책 을 볼 때 독서대 를 사용 하 고 , 컴퓨터 화면 은 눈높이 까지 올린다 . 엎드리 거나 누워 책 을 보 는 습관 도 버려야 한다 . 전화 를 받 을 때 , 발 을 꼬 며 앉 을 때 는 양쪽 을 자주 바꿔 주 는 습관 을 들인다 . 고개 가 한쪽 으로 기울었 다면 의식 적 으로 반대쪽 으로 하 고 다녀도 많이 개선 된다 . 나쁜 자세 는 운동 과 스트레칭 으로 바로잡 아 줘야 한다 . 운동 은 양 부위 를 균형 적 으로 하 되 덜 발달 한 곳 을 강화 하 는 것 이 요령 이 다 . 균형 있 는 운동 으로 는 스트레칭 . 철봉 . 평행봉 . 맨 손 체조 가 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소