\ 나 의 건강 나이 몇 살 ? 다음 은 해외 연구 자료 와 국내 연구 자료 를 종합 해 고안 된 체크 리스트 이 다 . 자신 의 건강 나이 를 체크 해 보 자 . 1 . 식생활 【 】 점 다음 다섯 가지 중 넷 이상 : - 4 / 셋 : - 2 / 둘 : 0 / 하나 만 : + 2 / 해당 없 음 : + 4 ① 항상 싱겁 게 먹 는다 . ② 신선 한 과일 이나 채소 를 매끼 니 먹 는다 . ③ 검 게 태운 음식 을 먹 지 않 는다 . ④ 식사 를 규칙 적 으로 한다 . ⑤ 간식 을 먹 지 않 는다 . 2 . 운동 【 】 점 ① 평균 일 주일 에 3 회 이상 30 분 이상 한다 . ( - 2 점 ) ② ① 과 ③ 중간 . ( 0 점 ) ③ 운동 을 전혀 하 지 않 거나 월 3 회 미만 한다 . ( + 2 점 ) 3 . 흡연 【 】 점 ① 전혀 피운 적 이 없 거나 10 년 전 에 끊 었 다 . ( 0 점 ) ② 5 년 전 에 끊 었 다 . ( 0 . 5 점 ) ③ 1 개월 ~ 5 년 사이 끊 었 다 . ( 1 점 ) ④ 하루 1 갑 미만 . ( 3 점 ) ⑤ 하루 1 갑 이상 . ( 5 점 ) 4 . 음 주 【 】 점 ① 전혀 마시 지 않 는다 . ( - 1 점 ) ② 횟수 와 관계없이 주량 은 소주 2 홉 반병 이하 . ( 0 점 ) ③ 평균 일 주일 에 1 ~ 3 회 이 고 한 번 에 소주 2 홉 1 병 이상 . ( + 2 점 ) ④ 평균 일 주일 에 4 회 이상 이 고 한 번 에 소주 2 홉 1 병 이상 . ( + 4 점 ) ⑤ ② 와 ③ 사이 . ( + 1 점 ) 5 . 스트레스 ( 지난 한 달 동안 의 스트레스 ) 【 】 점 다음 중 1 개 이하 : - 1 / 2 개 : 0 / 3 개 : + 1 / 4 개 이상 : + 2 ① 정신 적 으로 나 육체 적 으로 감당 하 기 힘든 어려움 이 여러 번 있 었 다 . ② 내 삶 의 방식 대로 살 려다 여러 번 좌절 을 느낀 적 이 있 다 . ③ 인간 으로서 의 기본 적 인 욕구 도 충족 되 지 않 는다고 느낀 적 이 여러 번 있 다 . ④ 미래 에 대해 불 확실 하 다고 느낀 적 이 여러 번 있 다 . ⑤ 할 일 이 너무 많 아 때로 는 중요 한 일 을 잊 기 도 하 고 , 할 수 없 을 때 도 있 다 . 6 . 연간 여행 거리 혹은 위험 한 직업 【 】 점 ① 서울 - 부산 거리 의 10 배 이하 / 일 이 위험 하 지 않 다 . ( - 1 점 ) ② 서울 - 부산 거리 의 10 배 ~ 19 배 정도 / 일 이 약간 위험 하 다 . ( + 1 점 ) ③ 서울 - 부산 거리 의 20 배 이상 / 일 이 위험 하 고 사고 가능 성 이 항상 있 다 . ( + 2 점 ) 7 . 운전 및 안전 습관 【 】 점 ① 안전벨트 를 항상 착용 하 고 , 무슨 일 을 할 때 마다 안전 에 주의 한다 . ( - 1 점 ) ② ① 중 한 가지 만 해당 . ( 0 점 ) ③ ① 중 두 가지 모두 해당 . ( + 1 점 ) 8 . 건강 검진 【 】 점 ① 2 년 에 1 회 이상 건강 검진 을 받 는다 . ( - 2 점 ) ② 전혀 건강 검진 을 받 지 않 는다 . ( + 2 점 ) ③ ① 과 ② 의 중간 . ( 0 점 ) 9 . 나 는 B 형 간염 혹은 바이러스 보유자 【 】 점 ① 그렇 다 . ( + 3 점 ) ② 아니 다 . ( 0 점 ) ③ 모른다 . ( + 1 점 ) 10 . 비만도 【 】 점 ① 표준 체중 : 이상 체중 의 90 ~ 110 % ( - 1 점 ) ② 과체중 혹은 저 체중 : 이상 체중 의 110 ~ 119 %/ 80 - 90 %. ( + 1 점 ) ③ 경도 비 만 혹은 저 체중 : 이상 체중 의 120 ~ 129 %/ 75 ~ 80 % 미만 . ( + 2 점 ) ④ 고도 비 만 혹은 고도 저 체중 : 이상 체중 의 130 % 이상 / 74 % 이하 . ( + 3 점 ) ※ 이상 체중 = ( 키 cm - 100 ) × 0 . 9 체크 리스트 에서 나온 점수 를 본인 의 실제 나이 에 더한 것 이 바로 건강 나이 이 다 . 만약 위 의 표 에서 결과 의 합계 가 ‘- 5 ’ 가 나왔 다면 건강 나이 는 실제 나이 보다 5 년 젊 은 것 이 다 . 만약 ‘+ 5 ’ 가 나왔 다면 건강 나이 는 5 년 이 더 든 것 이 고 또 그만큼 건강 의 위험 요인 이 많 다는 뜻 이 다 . 공유 하 기 글 요소