사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 보식 식단표 ~ 하루 1200 칼로리 이하 한 끼 400 칼로리 이하선 에서 가 감 및 조절 가능 아침 점심 저녁 1 일 현 미죽 ( 100 ) 또는 야채 현 미죽 간장 ( 10 ) 두부 3 / 8 쪽 ( 80 ) 오이 반개 ( 9 ) 현 미죽 간장 치즈 한 장 현미 죽절반 두부 3 / 8 와 간장 양배추 삶 은 것 ( 20 ) 2 일 현 미죽 간장 계란찜 ( 50 ) 현 미죽 간장 꽁치 ( 50 ) 오이 반개 현미 죽절반 곤약 ( 9 ) 와사비 간장 또는 초고추장 오이 반개 / 치즈 한 장 3 일 현 미죽 김국 ( 30 ) 두부김치 ( 60 ) 오이 반개 현 미죽 김국 두부김치 고추 2 개 ( 4 ) 현미 죽절반 닭고기 한 조각 물미역 / 초고추장 4 일 현미밥 반 공기 ( 150 ) 미역국 ( 70 ) 버섯 데친 것 ( 26 ) 와사비 간장 ( 18 ) 날 김 구운 것 ( 5 ) 간장 ( 10 ) 현미밥 반 공기 미역국 곤약 와사비 간장 혹은 초고추장 날 김 구운 것 / 간장 구프랑 소시지 ( 40 ) / 케첩 ( 20 ) 야채 현 미죽 물미역 초고추장 ( 25 ) 5 일 현미밥 반 공기 쑥국 ( 60 ) 날 김 구운 것 간장 물미역 ( 12 ) / 초고추장 현미밥 반 공기 쑥국 계란찜 고추 2 개 ( 4 ) 날 김 구운 것 / 간장 현미 죽절반 두부 와 간장 오이 반개 6 일 현미밥 반 공기 묵무침 고추 2 개 ( 4 ) 날 김 구운 것 / 간장 두부김치 3 분 쇠고기 카레 ( 175 ) 현미밥 반 공기 오이 반개 순두부 ( 47 ) 현미밥 반 공기 양념간장 ( 33 ) 오이 반개 7 일 현미밥 반 공기 콩나물 북어 국 생선 한 토막 고추 2 개 현미밥 반 공기 콩나물 북어 국 날 김 구운 것 / 간장 닭 가슴 살 구이 현미밥 반 공기 베지 버거 또는 구프랑 케첩 ( 20 ) 오이 또는 양배추 8 일 현미밥 반 공기 순두부찌개 ( 80 ) 날 김 구운 것 간장 고추 2 개 현미밥 반 공기 순두부찌개 날 김 구운 것 / 간장 버섯 데친 것 초고추장 또는 와사비 간장 현미밥 1 / 4 쇠고기 스프 일 인 분 ( 24 ) 오이 반개 9 일 현미밥 반 공기 미역냉국 시금치나물 구프랑 구이 / 케첩 날 김 구운 것 / 간장 현미밥 반 공기 미역냉국 고추 2 개 생선 한 토막 날 김 구운 것 / 간장 야채샐러드 ( 토마토 등등 ) 두부김치 10 일 현미밥 반 공기 된장찌개 고추 2 개 두부 2 / 8 간장 미숫가루 한잔 토마토 한 개 치즈 한 장 현미밥 반 공기 3 분 쇠고기 카레 오이 또는 자몽 1 . 이 식단 은 전 에 제 가 현미밥 다이어트 를 하 던 것 을 접목 해서 만들 었 어요 . 현미밥 은 요즘 유행 하 는 저 인슐린 다이어트 의 수치 표 에서 일반 쌀 에 비해 gi 지수 가 매우 낮 아서 다이어트 에 좋 대요 2 . 현미 에 는 식이 섬유 가 풍부 하 고 지방분 해 효과 까지 있 는 거 다 들 아 시 죠 ? 다만 가격 이 조금 비싸 네요 . 그리고 전날 미리 불려 놔야 하 구요 죽 을 할 땐 전날 불렸 다가 갈 아서 사용 하 면 더 간편 해요 . 3 . 처음 3 일 에 죽 이 있 는 건 똑같 은 양 의 쌀 을 이용 해서 밥 과 죽 을 하 면 물 때문 에 죽 이 더 무게 가 많이 나감 에 도 불구 하 과 칼로리 는 2 / 1 로 떨어집니다 . 이유 는 모르 겠 는데 조리 과정 에서 그렇게 된다 더 군요 . 4 . 원래 현미 죽 은 국그릇 하나 의 칼로리 가 135 인데요 덴 다 이후 에 는 탄수화물 섭취 를 줄이 는 것 이 좋 으니 원래 양 의 3 / 1 정도 만 드 시 고 나머지 는 자기 양 에 맞추 어 두부 를 늘려서 드 시 면 될 것 같 애요 두부 는 고단 백 식품 이 고 값 도 싸 요 ^-^ 5 . 두부 김치 할 때 는 신 김치 를 이용 찬물 에 한 번 행 궈 서 짠 기 를 좀 없애 면 더 좋 다는데 . . 전 그냥 먹 어 버렸 어요 ^-^;; 아무튼 보식 기간 에 도 염분 섭취 는 일반식 의 절반 정도 로 하 는 게 좋 대요 . 6 . 곤약 은 저 칼로리 인데 다 요리법 이 간단 해요 일단 물 에 삶 아서 곤약 특유 의 냄새 를 없애 고 부드럽 게 한 후 가늘 게 채 를 썰 어서 초고추장 에 찍 어 먹 으면 오징어 같 은 느낌 이 랄까요 ^-^ 이때 초고추장 대신 간장 에 와사비 를 섞 은 샤브샤브 식 양념 에 찍 어 먹 으면 칼로리 를 더욱 낮출 수 있 어요 . 7 . 식단 중 에 구프랑 이 라는 게 있 는데 . . 이게 아마 구하 기 힘드실 듯 . . 저희 동네 에 삼 육 식품 을 파 는데요 삼 육 두유 나온 데 거든요 . 거기 서 나온 콩 으로 만든 소시지 에 요 . 거기 꺼 말 고 시중 에 콩 으로 만든 햄 이나 소시지 있 거든요 그거 로 대체 하 셔도 되 구요 . 정 없 으면 그냥 두부 를 드세요 . 같 은 거 니까 괜찮 아요 아님 닭 가슴살 을 드셔도 되 구요 . 콩장 을 드셔도 됩니다 . 8 . 고추 도 다이어트 효과 가 있 대요 . 풋고추 를 쌈장 에 찍 어 드세요 . 9 . 일반 김 보다 그냥 생김 을 불 에 살짝 구워서 간장 과 함께 싸 드 시 면 귀찮 기 는 하지만 칼로리 를 낮출 수 있 구요 . 10 . 3 분 카레 가 있 어서 의아 해 하 실 텐데 그거 200 g 의 칼로리 가 175 인가 그런데요 밥 이 반 공기 니까 카레 도 반 만 해서 드 시 면 다른 반찬 안 드 시 니까 칼로리 별로 안 되 구요 가끔 은 입맛 도 는 향신료 도 괜찮 을 듯 . 11 . 미역 좋 은 건 다 아 시 죠 ? 요즘 물미역 철 이 아니 거든요 . 마른 미역 사 다가 물 에 불려서 살짝 데처 서 드 시 면 됩니다 . 첫날 양배추 가 있 는 건 . . 덴 다 하 고 양배추 들 남 으셨 죠 ? 그거 처치 곤란 이 길래 ^-^ 칼로리 도 낮 고 변비 도 없애 주 고 좋 아요 . 마지막 으로 당근 이나 옥수수 는 의외 로 칼로리 가 높 으니까 주의 하 시 구요 . 이 기간 동안 술 금지 ! 그 외 에 는 밥 은 말 고 고기 류 는 야채 와 함께 드신 다면 한두 끼 정도 는 어기 셔도 큰 문제 없 으실 듯 . 그러나 처음 3 일 간 은 꼭 지키 세요 . 그럼 보식 기간 잘 넘기 셔셔 요요 현상 없애 시 구요 . 현미밥 은 쌀밥 대신 계속 드 시 면 좋 아요 ^-^ 공유 하 기 글 요소