" 장 건강 장내 유익 균 건강 책 추천 ' 면역력 키우 는 장내 미생물 '" 면역력 키우 는 장내 미생물 작가 김세현 출판 지식 과 감성 # 발매 2020 . 04 . 02 . 리뷰 보 기    최근 스트레스 로 인해 면역력 이 떨어져서 몸 이 여기저기   이상 증상 을 보이 기 시작 하 고 있 다 . 몸 이 아프 기 시작 하 니 건강 정보 에 관심 이 생겼 다 . 면역력 증가 , 장 건강 , 감염 예방 등 건강 정보 를 검색 하 다 ' 면역력 키우 는 장내 미생물 ' 책 을 읽 게   되 었 다 .    " 나무 는 뿌리 사람 은 장 " 나무 의 뿌리 에 해당 하 는 곳 이 인체 의 장 이 다 . 장 이란 넓 게 위 에 서 부터 항문 까지 를 이르 는 신체 부위 를 말 한다 . 식물 이 뿌리 를 통해 양분 을 흡수 하 여 생명 을 이 어 간다면 인체 는 장 을 통해 영양분 을 흡수 하 면서 생명 을 유지 한다 .    < 장 이 하 는 일 > 1 . 장 은 음식물 을 소화 . 흡수 하 는 일 을 한다 . 2 . 장 은 면역 기능 을 담당 한다 . 3 . 장 은 지용성 독소 를 배출 한다 . 4 . 장 은 생명 활동 에 필요 한 효소 와 비타민 의 합성 장소 이 다 같 은 식탁 에서 같 은 음식 을 먹 어도   누구 는 식중독 에 걸리 는 이유 가 개인 마다 장내 환경 이 다르 기 때문 이 라고 한다 . 간염 , 당뇨 , 암 은 물론 자폐증 , 우울증 같 은 정신 적 인 문제 까지 장내 환경 과 관련 있 다네요 요즘 종이컵 , 컵 라 멀 용기 , 전기 포트 를 사용 하 는 동안   많 은 양 의 미세 플라스틱 을 먹 게 된답니다 . . 몰랐 던 사실 이 네요 대변 을   원활 하 게 보 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다   팝스 , 미세 플라스틱 배출 이 원활 하 답니다 장 이 뿌리 라는 말 이 이해 가 가 는 부분 이 네요    < 대변 을 통해 확인 하 는 장 건강 > 1 . 냄새 : 방귀 냄새 , 변 냄새 가 지독 할 경우   장내 부패 를 의심 할 수 있 다 .   대체로 고기 위주 의 식사 를 하 면 변 냄새 가 지독 하 다 .   2 . 모양 : 대변 의 가장 이상 적 인 형태 는 바나나 변이 다 . 또한 휴지 로 밑 을 닦 았 을 때 묻어나 는 게 적 어야 한다 . 3 . 색깔 : 황금색 , 혹은 연한 갈색 을   띈 다면 안심 해도 좋 다 . 4 . 횟수 : 하루 1 ~ 2 회 가 적당 하 다 . 5 . 시간 : 변 을 보 는 데 5 분 이상 걸리 는 사람 은   장 운동 에 문제 가 있 다고 봐야 한다 .   똥 눌 때 는 똥 에 만 집중 하 자 . 6 . 잔 변 감 : 변 을 다 보 고 난 뒤 머리 가 맑 아 지 는   기분 이 들어야 한다 . 7 . 간격 :   매일 아침 눈 뜨 자마자 변 을 보 는 것 이 정상 이 다 . 8 . 부 변 : 부 변 이란   물 에 뜨 는 변 을 말 한다 .   식이 섬유 를 많이 먹 어야 변 에 저밀 도 콜레스테롤 이   착착 붙 어 변이 물 에 뜬다 .  ﻿ " 인체 정화 의 시작 은 소화계 의 휴식 " 장 을 쉬 게 하 면 온갖 첨가물 이 유발 하 는   소화 불량 으로부터 해방 될 수 있 다 .   장 을 쉬 게 한다는 것 은 음식 을 참 는다는 뜻 이 다 . 정상 적 으로 영양 공급 이 이루어지 지 않 게 되 면   인체 는 생존 을 위해 체내 잉여 지방 을 땔감 으로 사용 한다 . 지방 성분 을 잘 태울 수 있 는 불쏘시개 가 필요 하 다 . 불쏘시개 라 함 은 효소 , 비타민 , 미네랄 , 피토 케미컬 을 말 한다 . 불쏘시개 를 이용 해 몸속 독성 물질 을 제거 하 는 것 을   인체 정화 라고 한다 .   장 정화 의 궁극 적 인 목적 은 인체 정화 에 있 다 .    < 건강 100 세 섭생 10 원칙 > 1 . 식사 간격 을 5 - 6 시간 으로 정하 자 . 2 . 간식 을 하 지 말 자 . 3 . 과식 을 자제 하 자 . 4 . 야식 을 삼가 자 . 5 . 단순 하 고 다양 하 게 먹 자 . 6 . 가공 식품 을 피하 자 . 7 . 음식 을 꼭꼭 씹 자 . 8 . 육류 를 자제 하 자 . 9 . 야식 을 했 을 경우 에 는 아침 을 굶 는다 . 10 . 감사 하 는 마음 으로 먹 자 .    < 장내 미생물 균형 에 도움 되 는 식사법 > 1 . 음식 궁합 을 고려 한다 . 2 . 디저트 로 과일 을 먹 지 않 는다 . 육류 , 곡류 식사 를 한 후 과일 을 먹 으면 이상 발효 가 일어나   입 냄새 , 역류 성 식도염 , 위염 의 원인 이 된다 . 과일 은 에피 타이 저 로 먹 거나 간식 으로 먹 는 게 정상 이 다 . 3 . 식사 도중 에 물 을 마시 지 않 는다 . 4 . 과식 하 지 않 는다 .    < 건강 십계명 > 1 . 바른 호흡 을   하 자 . - 복식호흡 을 하 자 2 . 물 을 제대로 마시 자 . - 식사 30 분 전 부터 2 시간 후 까지 는 물 을 삼가 야 음식 을 제대로 소화 시킬 수 있 다 . 3 . 햇빛 을 쬐 자 . - 햇빛 은 콜레스테롤 을 비타민 D 로 변화 시켜 칼슘 의 흡수 를 도와 뼈 와 치아 등 이 튼튼 해진다 .   하루 30 분 쬐 자 . 4 . 음식 을 바로 먹 자 . - 현미 , 통밀 가루 , 해조류 , 녹색 채소 , 콩 류 를 자주 먹 자 . 5 . 꾸준 한 운동 을 하 자 . 6 . 충분 한 휴식 을 취하 자 . 7 . 절제 의 미덕 을 기르 자 . - 술 , 담배 , 커피 등 기호 식품 을 자제 해야 한다 . 8 . 감사 하 는 마음 , 낙천 적 인 마음 을 갖 자 . 9 . 몸 을 따뜻 하 게 하 자 . - 체온 이 높 으면 체내 효소 가 활성 화 되 어 면역력 증강 에 도움 이 된다 . 10 . 정기 적 으로 인체 정화 를 하 자 . - 우리 인체 도 1 년 에 1 회 이상 대대 적 인 정화 를 해 주 어야 한다 .    " 인체 건강 의 근본 적 인 장 을 살리 려면   자연 식품 , 발효 식품 , 식이 섬유 를 통해   배 속 미생물 의 세계 를 풍성 하 고   다양 하 게 가꾸 어야 합니다 . 배 속 이 꽃밭 이 되 면 인생 도 꽃 핍니다 . 너무 늦 은 나 이란 없 습니다 . 질환 , 질병 걱정 없이 100 세 까지 건강 하 게 장수 하 고 싶 다면 내 배속 환경 부터 점검 해야 합니다 . " 2020 년 3 월 모든 분 들 의 무병 백세 를 기원 하 며 - 명예 한 의학박사 김세현 -    