S 라인 카페 의 몸짱 아줌마 " 베컴 여자 친구 님 " 의 인터뷰 동영상 이 랍니다 ^^ 정말 멋지 고 이쁘 시 죠 ~~ ( 동영상 보 시 고 오른쪽 아래 히트 꼬 오옥 눌러 주 세요 ^^ 꼭이 요 ^^) 저희 가 더 이쁘 게 잘 찍 어 드려야 하 는 데 그렇 지 못해서 정말 죄송 한 마음 뿐 이 에요 ^^ 모델 은 좋 은데 . .... 찍 는 사람 이 . ..^^ 많 은 분 들 에게 다이어트 에 대한 강한 의지 와 희망 을 주 시 고자 용기 를 내 어 촬영 을 해 주 셨으니 많 은 응원 의 댓글 과 축하 를 해 주 세요 ~^^ 따듯 한 우리 S 라인 카페 회원 님 들 의 마음 을 표현 하 세요 ^^ 와우 ~~ 1 . 워킹 런지 운동 부위 - 허벅지 , 엉덩이 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 정면 을 바라보 고 섭니다 . 2 . 무릎 을 90 도 로 구부려 한 걸음 뻗 어 앉 아 줍니다 . 3 . 그리고 반대쪽 다리 도 뻗 어 앞 으로 나갑니다 . 4 . 계속 해서 앞 으로 걸으면서 나가 주 세요 . 주의 - 동작 을 실시 할 때 무릎 이 너무 앞 으로 나가 지 않 도록 합니다 . 2 . 덤벨 킥백 운동 부위 - 삼두 ( 팔 뒤쪽 ) 1 . 벤치 에 한 쪽 무릎 과 손 을 대 고 기 댑니다 . ( 벤치 없이 서 서 상체 를 기울여 하 셔도 상관 없 습니다 . ) 2 . 한 쪽 손 에 덤벨 을 들 고 팔꿈치 를 90 도 로 구부려 들 어 줍니다 . 3 . 덤벨 을 쥔 손 을 사진 과 같이 뒤 로 뻗 어 줍니다 . 4 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 주의 - 동작 을 실시 할 때 팔꿈치 가 움직이 지 않 도록 합니다 . 3 . 라잉 업 덕 터 ( 응용 ) 운동 부위 - 허벅지 , 엉덩이 1 . 바닥 에 매트 를 깔 고 옆 으로 눕 습니다 . 2 . 두 손 으로 균형 을 잡 고 위쪽 다 르 를 천천히 위 로 들 었 다가 천천히 내려 줍니다 . 3 . 그리고 다시 앞 으로 뻗 어 주 고 다시 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 4 . 그리고 다시 뒤쪽 으로 뻗 어 주 고 다시 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 주의 - 동작 시 균형 이 흐트러지 지 않 도록 주 의 합니다 . 4 . 인클라인 프론트 레이즈 운동 부위 - 어깨 1 . 인클라인 벤치 에 앉 습니다 . ( 벤치 가 없 을 경우 벽 에 비스듬 하 게 기대 서 하 세요 . ) 2 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 어깨 높이 로 들 어 줍니다 . 3 . 천천히 눈높이 만큼 들 어 줍니다 . 4 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 주의 - 동작 시 반동 이 생기 지 않 도록 천천히 실시 합니다 . 5 . 카 프레이즈 운동 부위 - 종아리 1 . 문턱 이나 10 ~ 15 cm 정도 의 높이 에 발끝 을 대 고 섭니다 . 2 . 기둥 이나 의자 , 벽 을 잡 고 균형 을 잡 습니다 . 3 . 천천히 발끝 을 들 어 주 어 종아리 근육 이 수축 되 도록 합니다 . 4 . 천천히 내려 줍니다 . 주의 - 종아리 쪽 에 체중 이 실리 도록 동작 을 실시 합니다 . 6 . 행잉 레그 레이즈 운동 부위 - 복부 1 . 철봉 이나 머신 손잡이 를 잡 고 섭니다 . 2 . 상체 는 고정 하 고 두 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 줍니다 . 3 . 천천히 자세 를 유지 하 면서 다리 를 내려 줍니다 . 4 . 같 은 방법 으로 동작 을 연속 해서 실시 합니다 . 주의 - 동작 을 할 때 균형 을 흐트러지 지 않 도록 합니다 . 7 . 레그 레이즈 운동 부위 - 복부 1 . 바닥 에 등 을 대 고 눕 습니다 . 2 . 무릎 을 편 채 몸 과 직각 이 될 정도 록 다리 를 들 어 줍니다 . 3 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 주의 - 복부 에 집중 하 면서 천천히 실시 합니다 . S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 공유 하 기 글 요소