# 방송 내용 1 . 셀룰라이트 란 무엇 인가 ? 살 을 집 어 보 았 을 때 , 오렌지 껍질 처럼 울퉁불퉁 하 게 보이 는 것 이 바로 셀룰라이트 다 , 셀룰라이트 란 지방 이 섬유질 과 뒤엉켜 있 고 , 그 위 를 다시 섬유막 이 둘러싸 고 있 는 커다란 지방 덩어리 다 . 2 . 셀룰라이트 는 왜 빼 기 힘든가 ? 부분 비만 의 지방 은 주변 조직 과 뒤엉켜 복잡 한 구조 를 갖 고 있 는데 정상 의 지방 처럼 연소 되 어 필요 한 에너지 로 전환 되 지 않 기 때문 에 잘 빠지 지 않 는 것 이 특징 . 운동 을 하 거나 다이어트 를 해도 잘 빠지 지 않 는다 . 따라서 셀룰라이트 는 한 번 생기 면 저절로 없 어 지 는 일 이 없 기 때문 에 더욱더 커진다 . 3 . 일반 지방 과 셀룰라이트 의 차이 는 ? 비 만 은 단순 지방 의 축 적 현상 이 지만 셀룰라이트 는 지방 , 수분 , 노폐물 이 혼합 된 특수 형태 의 지방 으로 주로 여성 들 의 초경 이후 에 생길 수 있 으나 대개 분만 후 많이 생기 고 , 체중 과 관계없이 말라 보이 는 여성 에게 도 나타날 수 있 다 4 . 셀룰라이트 가 생기 는 이유 는 ? 셀룰라이트 는 유전 적 인 체질 외 에 여성 호르몬 이 큰 영향 을 미친다 . 임신 을 했 을 때 , 혹은 출산 후 , 폐경기 이후 에 가장 많이 생긴다 . 가장 중요 한 원인 은 생활 습관 . 혈액 순환 이 좋 지 않 으면 생기 기 쉽 다 . 5 . 셀룰라이트 자 가진 단법 초기 ( 수분 형 셀룰라이트 ) - 셀룰라이트 로 의심 되 는 것 이 있 으나 심하 지 는 않 다 - 꽉 끼 는 옷 을 입 거나 오랜 시간 서 있 으면 다리 가 무겁 게 느껴진다 . - 둔부 아래 , 허벅지 윗부분 에 국소 적 으로 나타난다 . 중기 ( 섬유질 성 셀룰라이트 ) - 손 으로 일부러 꼬집 지 않 아도 울퉁불퉁 한 셀룰라이트 가 있 다 . - 비틀 어 보 면 통증 이 심하 다 말 기 ( 지방질 성 셀룰라이트 ) - 배 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 , 무릎 등 몸 의 여러 곳 에서 셀룰라이트 가 눈 에 띈다 . - 피부 탄력 이 거의 떨어진 상태 - 피부 상태 가 뭉쳐 있 고 매트리스 처럼 단단 한 느낌 이 다 . 6 . 팔뚝 살 의 원인 ? 어깨 근육 이 자주 뭉치 고 등 이나 목 이 결리 는 사람 의 경우 , 팔뚝 과 겨드랑이 로 이어지 는 신경 이 흥분 하 면 혈관 이 수축 하 여 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 셀룰라이트 를 잘 일으킨다 . 7 [ ST 시연 ] 팔뚝 살 빼 는 운동 법 [ 팔꿈치 머리 뒤 로 접 기 ] → 바르 게 서 서 덤벨 잡 은 한쪽 팔 의 팔꿈치 를 머리 뒤 로 접 어 준비 한다 . 천천히 펴 올리 며 팔뚝 을 긴장 시킨다 . 팔뚝 을 위 로 쭉 펴 면서 숨 을 내쉰다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 양쪽 팔 을 8 회 또는 16 회 씩 반복 한다 [ 삼두근 운동 ] - 킥백 Tricep Kickback → 한쪽 다리 의 무릎 은 굽히 고 반대쪽 다리 는 뒤 로 뻗 는다 . 무릎 을 굽힌 쪽 의 손 은 무릎 위 에 올리 고 , 반대쪽 손 은 덤벨 을 든다 . 등 을 펴 고 복부 를 긴장 시키 며 덤벨 을 든 팔 을 등 뒤 로 보낸다 . 팔뚝 을 뒤쪽 위 로 쭉 펴 면서 덤벨 이 약간 더 위 로 올라가 도록 차 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 양쪽 팔 을 8 회 또는 16 회 씩 반복 한다 8 . 뱃살 원인 요통 환자 들 중 많 은 분 이 복부비만 을 가지 고 있 다 . 배 가 나오 면 허리 관절 에 무리 가 가 요통 이나 디스크 로 악화 될 수 있 다 . 9 . [ ST 시연 ] 뱃살 빼 는 운동 법 [ 발끝 잡 기 ] → 바닥 에 등 을 대 고 누워 양팔 과 두 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 쭉 뻗 어 올려 준다 . 머리 를 살짝 들 고 복부 를 긴장 시켜 준비 한다 . → 가능 한 한 손끝 이 발끝 에 닿 도록 몸통 을 천천히 수축 시켜 준다 . 이때 숨 을 내쉬 며 천천히 시작 자세 로 돌아온다 [ 옆구리 돌려주 기 ] → 바닥 에 누워 바디 바 ( body bar ) 나 우산 을 가슴 앞쪽 으로 잡 고 한쪽 다리 는 아래 로 쭉 뻗 고 다른 쪽 다리 는 무릎 을 접 어 세워 둔다 . → 시선 은 천장 을 향해 상체 를 고정 시킨 후 접 어 세운 무릎 을 반대쪽 바닥 으로 트위스트 하 며 옆구리 를 조여 준다 . 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . [ Jack Knife ] → 두 다리 를 모아 아래 로 쭉 뻗 고 왼쪽 으로 눕 는다 . 왼쪽 팔꿈치 와 어깨 가 일직선 이 되 도록 아래 팔뚝 을 바닥 에 두 고 오른쪽 주먹 을 귀 를 밀 듯 위치 시켜 준다 . 이때 어깨 가 긴장 되 어 목 이 짧 아 지 지 않 도록 주의 한다 . → 위 쪽 다리 를 향하 여 몸통 을 가능 한 한 당겨 올려 준다 . 옆구리 를 충분히 수축 시킨 후 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 10 . 허벅 지살 의 원인 생리통 은 보통 월경 불순 이나 호르몬 이상 에 의한 월경 장애 와 관련 되 어 생기 기 때문 에 여성 호르몬 의 영향 을 가장 많이 받 는 엉덩이 나 허벅지 에 셀룰라이트 가 쌓일 확률 이 증가 한다 . 11 . [ ST 시연 ] 허벅 지살 빼 는 운동 법 [ 다리 들어올리기 ] → 바닥 에 누워 다리 를 옆 으로 곧 게 펴 고 팔 을 뻗 는다 . 팔뚝 아래 로 몸 을 지탱 하 고 복근 을 조여 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 게 한다 . → 위쪽 다리 의 무릎 을 접 어서 아래쪽 무릎 안쪽 위 에 발바닥 을 대 고 고정 시킨다 . → 아래쪽 다리 를 곧 게 펴 서 한계 까지 천천히 들 어 올린다 . 다리 를 올리 면서 안쪽 허벅지 를 조여 주 고 시작 자세 로 돌아온다 . 10 ~ 15 회 반복 한 뒤 다리 를 바꾼다 . [ 발 옆 으로 내딛 기 ] → 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 양 무릎 을 편 상태 로 선다 양손 에 가벼운 덤벨 을 들 고 편안 하 게 허벅지 옆 에 둔다 . → 오른발 을 큰 걸음 으로 옆 으로 내딛 는다 . 내민 무릎 이 발가락 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 주의 한다 . 양팔 은 오른발 끝 바닥 을 향해 멀리 뻗 는다 . 복근 을 조이 면서 가슴 을 활짝 편다 . → 바닥 을 밀 듯이 하 면서 오른발 을 처음 자세 로 가져온다 . 6 ~ 12 회 반복 후 발 을 바꾼다 . 12 . 종아리 살 원인 평발 이 거나 요족 ( 평발 과 반 대로 발 의 아치 가 정상 보다 높 은 형태 ) 인 경우 는 종아리 근육 을 너무 잡아당겨서 다리 가 붓 고 쉽 게 셀룰라이트 가 생길 확률 이 크다 . 13 - 1 [ ST 시연 ] 종아리 살 과 부종 해결 운동 법 [ 종아리 들어올리기 운동 ] → 멋진 종아리 만드 는 좋 은 운동 , → 양손 덤벨 들 고 ~, 한쪽 다리 만 단련 할 수 도 ~→ 운동 중 시선 은 정면 응시 . 가슴 내밀 고 어깨 를 반듯 하 게 머리 는 수평 으로 발끝 도 정면 향해 보 고 원판 이나 발판 높이 3 cm 위 에 발바닥 의 반 정도 올리 선다 . 종아리 근육 완전히 펴 주 었 다가 반동 이용 하 지 말 고 발바닥 의 앞부분 을 최대한 밀 어 올려 발끝 으로 선다 . 종아리 근육 최대한 수축 1 초간 유지 . 천천히 몸 을 내린다 . [ 의자 를 잡 고 한쪽 다리 로 종아리 운동 ] → 한쪽 발목 뒤쪽 으로 다른 쪽 발등 을 걸쳐 한쪽 에 체중 을 싣 고 같 은 방법 으로 업 다운 ! 반대쪽 도 동일 하 게 → 의자 에 허리 를 붙이 고 앉 아 양손 으로 의자 를 잡 고 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 무릎 위 로 발목 을 걸쳐 올려 놓 고 다리 의 무게 를 실 어 발목 운동 을 한다 . 13 - 2 [ ST 시연 ] 다리 예뻐질 수 있 는 생활 습관 ‘ 발가락 모으 고 90 도 각도 로 앉 기 ’ 앉 는 자세 를 바로 하 는 것 만 으로 도 안짱다리 교정 은 물론 통통 다리 도 날씬 하 게 만들 수 있 다 . 푹신 한 의자 에 몸 을 쭉 빼 고 앉 기 보다 는 약간 딱딱 한 의자 에 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아 발가락 끝 을 모아 준다 . 옆 으로 보 았 을 때 90 도 각도 가 가장 이상 적 ! 굽 높이 다른 신발 번갈 아 신 기 ! 무리 하 게 높 은 굽 을 신 은 날 저녁 에 는 집 에 돌아와 마사지 로 근육 을 풀 어 주 고 다음 날 낮 은 운동화 를 신어 다리 를 쉬 게 한다 . 14 . 셀룰라이트 를 줄이 는 식이 요법 칼로리 가 낮 은 식사 도 좋 지만 영양 의 균형 이 더욱 중요 하 다 . 1 ) 충분 한 수분 섭취 - 노폐물 배설 에 필요 2 ) 콩 , 전 곡류 , 체소 , 과일 등 섬유질 이 풍부 한 음식 3 ) 적절 한 단백질 섭취 : 소고기 , 돼지고기 등 ( 살코기 로 ) 육류 , 닭 가슴살 , 생선 , ( 저지방 ) 우유 , 계란 ( 흰자 ) 등 필수 아미노산 을 갖춘 완전 단백질 섭취 4 ) 불포화 지방산 의 섭취 - 생선 기름 , 올리브유 , 콩기름 , 들기름 15 . 셀룰라이트 꼬집 으면 빠진다 ? 어느 정도 는 마사지 의 효과 가 있 다고 보 아 진다 . 셀룰라이트 가 생긴 부위 의 살 을 살짝 잡 았 다 놓 았 다 를 반복 하 면 혈액 과 림프 의 순환 이 좋 아 진다 . 16 . 셀룰라이트 , 걷 는 것 만 으로 도 빠진다 ? 셀룰라이트 는 일단 생기 면 좀처럼 쉽 게 없 어 지 지 않 기 때문 에 평소 꾸준 한 관리 가 무엇 보다 중요 하 다 . 걷 는 것 은 예방 효과 가 있 다 . 없애 려면 운동 을 병행 한 특별 한 관리 를 해 주 어야 일부 감소 시킬 수 있 다 . 17 . 셀룰라이트 수술 만 이 희망 이 다 ? 아무래도 가장 빠르 고 효과 적 이 긴 하 지만 비용 과 합병증 이 문제 다 . 수술 을 피해야 할 사람 - 전신 적 으로 지방 흡인 을 하 려는 사람 - 18 세 미만 인 사람 - 당뇨 , 심장 이나 폐질환 , 혈액 순환 장애 등 의 환자 - 임신 중 이나 출산 직후 , 또는 생리 기간 인 사람 - 감기 , 피부 감염 등 이 있 는 사람 수술 하 기 전 에 는 반드시 의사 와 상담 후 판단 . 18 . 셀룰라이트 예방 할 수 있 는 방법 셀룰라이트 의 원인 중 가장 중요 한 것 이 신체 활동 량 부족 이 므로 평소 일상 생활 에서 의식 적 으로 몸 을 많이 움직이 도록 해야 한다 . 유산소 운동 의 강도 는 운동 이 과격 할수록 에너지 는 지방 보다 당질 에서 충당 되 므로 세 지 않 은 것 이 좋 고 , 40 - 65 % 정도 의 강도 로 운동 할 때 지방 이 효율 적 으로 연소 된다 . 운동 을 시작 한 지 15 분 정도 지나 야 본격 적 으로 지방 이 연소 되 기 시작 하 므로 매일 30 - 40 분 간 일정 한 속도 로 자전거 를 타 거나 빠르 게 걷 는 것 이 체중 을 줄이 고 , 체형 을 관리 하 는데 가장 이상 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소