안녕 하 세요 ~~ joara 예요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 유산소 운동 과 근력 운동 중 에 어떤 것 을 먼저 하 는 것 이 좋 은지 헷갈리 는 분 들 있 으시 죠 ^^? 그래서 joara 가 오늘 은 다이어트 팁 으로 그 궁금증 을 확실히 해결 해 드리 려고요 ^^ 음 . .. 미션 도 그렇 고 대부분 운동 을 알려 주 시 는 분 들 은 근력 운동 부터 하 고 유산소 운동 을 하 도록 권하 잖아요 ^^ 음 . .. 그런데 근력 운동 과 유산소 운동 의 순서 는 정확 하 게 정해져 있 는 것 은 아니 랍니다 ~!! 그런데 왜 근력 운동 → 유산소 운동 이런 순서 를 권하 는지 궁금 하 시 죠 ^^? 설명 을 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 음 . .. 일단 근력 운동 을 하 고 난 후 유산소 운동 을 하 게 되 면 유산소 운동 을 먼저 할 때 보다 훨씬 더 빠른 지방 감소 를 할 수 있 답니다 ~ 운동 을 할 때 는 유산소 운동 근력 운동 상관없이 처음 에 는 글리코겐 ( 탄수화물 ) 을 에너지 로 사용 하 고 ~ 그 다음 어느 정도 ( 보통 15 ~ 20 분 정도 ) 시간 이 지나 면 지방 을 에너지 로 사용 하 기 시작 한답니다 ~~ 시간 이 지속 될수록 글리코겐 ( 탄수화물 ) 보다 지방 을 에너지 로 사용 하 는 비율 이 높 아 지 게 되 는 거 죠 ^^ 그런데 근력 운동 은 유산소 운동 보다 에너지 를 더욱 많이 필요 로 한답니다 ~ 특히 비교 적 바로 사용 할 수 있 는 에너지 인 글리코겐 ( 탄수화물 ) 에너지 를 많이 필요 하 게 되 죠 ^^ 그럼 유산소 운동전 에 근력 운동 을 하 게 되 면 글리코겐 ( 탄수화물 ) 에너지 를 많이 사용 하 게 되 므로 ~ 유산소 운동 을 했 을 때 빠른 시간 에 지방 을 에너지 로 사용 할 수 있 어 도움 이 더 되 겠 죠 ^^? 때문 에 근력 운동 을 먼저 하 는 것 을 권한 답 니다 ^^ 왜 근력 운동 을 하 고 유산소 운동 을 하 는 것 을 권하 는지 아 시 겠 죠 ^^? 그런데 위 에서 도 잠깐 이야기 해 드렸 듯이 운동 순서 는 꼭 정해진 것 은 아니 거든요 ~~ 만약 근력 운동 을 체계 적 ( 제대로 된 프로그램 으로 ) 으로 하 는 것 이 아니 라면 오히려 유산소 운동 먼저 하 는 것 이 좋 을 수 있 답니다 ~ 근력 운동 을 체계 적 으로 ( 제대로 된 프로그램 으로 ) 하 는 것 이 아니 면 글리코겐 ( 탄수화물 ) 에너지 를 사용 을 많이 하 지 않 고 근육 에 제대로 된 부하 와 자극 이 이루 어 지 지 않 아 근력 운동 의 효과 가 작 아 진 답니다 ~~ 음 . .. 근력 운동 을 체계 적 으로 하 는 것 이 아니 라면 유산소 운동전 에 근력 운동 을 해 주 는 것 은 스트레칭 을 하 는 정도 . .. 그 정도 의 효과 라고 생각 을 하 면 되 요 ~ 그렇지만 유산소 운동 을 하 여 신진대사 를 빠르 게 만들 어 준 주 고 ~ 근육 의 온도 를 높여 준 상태 에서 약간 의 근력 운동 을 해 준다면 체계 적 인 근력 운동 이 아닌 상태 에서 도 최상 의 효과 를 볼 수 있 답니다 ^^ 제 가 이야기 한거 이해 들 이 가 셨 나요 ? ? 헷갈릴 수 있 을 거 같 은데 . .. 쉽 게 정리 하 고 마무리 할께요 ~~ 근력 운동 과 유산소 운동 을 체계 적 으로 하 는 상태 라면 근력 운동 부터 그리고 유산소 해 주 는 것 이 효과 가 좋 고 요 ~ 근력 운동 을 체계 적 으로 ( 제대로 된 프로그램 으로 ) 하 는 것 이 아니 고 어느 정도 조금 씩 깨작깨작 ( ? ) 해 주 는 것 이 라면 ~ ( 바쁜 날 이 라 운동 을 많이 못 하 는 날 도 ~) 유산소 운동 부터 해 주 고 ~ 근력 운동 으로 몸 에 자극 을 주 는 것 으로 하 시 면 되 는 거 예요 ^^ 정리 되 었 죠 ^^? 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 를 하 고 요 ~~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 팔 을 내리 는 동작 에서 힘 을 빼 고 빠르 게 내려가 면 안 되 요 ^^) ( 전체 적 으로 동작 을 취할 때 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 다리 뒷 쪽 이 너무 땡기 면 무 릅 을 살짝 구부려 주 세요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 덤벨 벤트 오버 래터 럴 레이즈 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 말 고 맨손 으로 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) 덤벨 더블 해머 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 이두 ( 팔 앞쪽 ) 근육 에 집중 을 하 며 하 세요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 아무리 힘들 고 외로워도 joara 가 옆 에서 응원 하 고 있 으니 포기 하 지 말 고 ~ 힘내 세요 ~~^^ 화이팅 ~~ 아자 ~~ 오늘 도 행복 하 고 즐거운 하루 되 세요 ~~ 신나 는 음악 으로 신청 부탁 드려요 ^^ 공유 하 기 글 요소