성공 다이어트 Q : 대회 준비 를 위해 다이어트 를 시작 했 습니다 . 그런데 체지방 이 빠지 면서 근 매스 도 줄 고 있 습니다 . 현재 단백질 200 g , 탄수화물 100 g , 지방 20 g 을 먹 고 있 는데 방법 에 문제 가 있 나요 ? A : 당신 은 현재 하루 총 1 , 400 칼로리 이하 로 먹 고 있 다 . 충분 치 않 은 양 이 다 . 보디빌더 들 이 범하 기 쉬운 실수 가운데 하나 는 다이어트 방법 으로 칼로리 섭 취량 을 막대 하 게 줄인다는 데 있 다 . 이런 식 으로 다이어트 를 하 는 것 은 실패 로 향해 가 는 지름길 일 뿐 이 다 . 현재 의 칼로리 량 이 적 기 때문 에 인체 는 신진대사 활동 을 낮추 기 시작 한다 . 그리고 기존 의 근 매스 에서 에너지 를 끌어내 사용 하 는 것 이 다 . 음식 으로 얻 는 에너지원 이 부족 하 기 때문 에 몸 은 체지방 뿐 아니 라 근 매스 도 에너지 로 사용 하 게 된다 . 따라서 그 결과 최악 으로 치닫 게 됨 은 자명 한 일 이 다 . 현재 체중 이 줄 고는 있 지만 원 하 는 이상 으로 줄 고 있 을 것 이 다 . 그리고 대사 율 역시 함께 감소 하 고 있 다 . 그렇 다고 이전 의 칼로리 섭 취량 으로 되돌리 면 몸 은 갑자기 늘어나 는 칼로리 를 체지방 으로 축적 하 기 시작 한다 . 그렇게 하 는 것 보다 는 효과 적 인 대책 을 세워야 한다 . 먼저 단백질 을 하루 에 200 g 이상 먹 는 것 으로 시작 한다 . 첫날 은 200 g , 둘째 날 은 150 g , 셋째 날 은 100 g . 그리고 지방 은 필수 지방 식품 으로 선택 해 20 g , 30 g , 40 g 으로 늘려 나간다 . 탄수화물 은 그대로 유지 한다 . 그리고 4 일 째 에 탄수화물 을 400 g 정도 늘린다 . 이렇게 4 일 사이클 을 몇 주간 반복 하 면서 신진대사 기능 을 조절 한다 . 이것 은 영양소 가 현저히 부족 한 지금 의 방식 과 달리 체지방 을 낮추 고 근 매스 를 유지 하 는 데 효율 적 인 방법 이 다 . 보디빌더 들 이 범하 기 쉬운 실수 가운데 하나 는 다이어트 방법 으로 칼로리 섭 취량 을 막대 하 게 줄인다는 데 있 다 . 공유 하 기 글 요소