[ 장 코치 가 추천 하 는 베리 굿 굿 필라테스 동작 2 가지 + a ]   장 코치 입 니당 . 오늘 은 동영상 투척 ! -   프라이 얼 무 브 / 애니멀 플로우 / 요가 / 필라테스 / 크로스 핏 / 칼리스 데 닉스 등등 . . 현재 온라인 / 오프라 인상 에 굉장히 많 은 훈련 방법 들 이 소개 되 고 있 는데요 !   “ 어떤 것 이 좋 다더라 ! ”   “ 디스크 에 00 운동 이 좋 다더라 ! ”   “ 00 운동 했 더니 살 이 잘 빠지 더라 ! ”   이런 말 은 이제 그만 ~~ 원리 를 이해 한다면 우리 는 그게 무엇 이 든 뽕 을 뽑아낼 수 있 습니다 !   잡설 이 길 었 는데 , 오늘 꼭 소개 하 고 싶 은 운동 이 있 어서요 !   필라테스 에 기초 동작 인 Roll up 과 Roll over 동작 + a 인데요 !   우선 동영상 을 투척 하 고 . .( 시꺼먼 장 코치 보다 는 금발 의 미녀 선생 님 이 낫 겠 죠 ? ??)   롤 - 업 이 좋 은 이유 는 하지 가 펴져 있 고 손 의 도움 을 받 기 때문 에 복근 이 약하 고 장요 근 이 우세 한 초보 자분 들 도 골반 의 전방 경사 로 인한 허리 통증 없이 복근 을 자극 할 수 있 어요 ! 또한 상체 를 일으키 기 위해 나 도 모르 게 복부 를 쥐어짜 며 복압 을 상승 시키 기 때문 에 올바른 움직임 패턴 을 익히 는데 아주 좋 습니다 !   ( 척추 모빌리티 는 덤 ! 다만 이완성 수축 동작 에서 는 요추 > 흉추 > 경추 순서 대로 도미노 처럼 접어주 시 면 더욱 효과 적 인 코어 운동 이 됩니다 .   다음 은 롤 - 오버 인데요 ! 롤 - 업 동작 을 반 대로 실시 하 는 것 이 죠 ! 마찬가지 복부 및 척추 모빌리티 , 그리고 발 을 벌려 주 는 split 동작 을 추가 ( + a ) 해 주 면 SI joint 와 햄 스트링 , 내전근 모빌리티 까지 확보 할 수 있 어 아주 아주 강추 하 는 운동 입니다 .   보 신 바 와 같이 비루 한 몸뚱이 하나 만 있 으면 됩니다 ! 요 가 매트 ? 있 으면 좋 지만 없 어도 상관없 어요 ! Any Excuse ! ?   한 번 실시 할 때 6 ~ 10 회 X 심심 할 때 마다 반복 ( or 자리 에 앉 을 때 마다 ! ) 하 시 면 됩니다 ! ( 50 초 도 안 걸린다 구요 ! !)   주말 에 는 얀다 의 패턴 검사 를 마무리 할 수 있 도록 기대 하 며 . ..  