효과 적 인 체중 조절 을 위해 당신 이 소모 하 는 열량 보다 더 적 게 먹 는 것 이 성공 의 열쇠 입니다 . 영양 요법 부터 ( 저칼로리 식이 와 운동량 늘리 기 같 은 ) 행동 요법 , 약물 치료 및 수술 요법 까지 다양 한 체중 감량 법 이 있 습니다 . 그러나 장기 적 으로 볼 때 , 중요 한 것 은 당신 이 섭취 한 칼로리 를 에너지 로 써 버리 는 것 입니다 . 최근 미국 식품 의약품 국 ( NIH ) 의 지도 에 따라 미국 농림부 ( USDA ) 는 인기 있 는 다이어트 에 대한 연구 를 끝마쳤 고 , 칼로리 를 줄인 식이 요법 을 적용 하 면 체중 이 감량 된다는 것 을 관찰 하 였 다 . 만약 운동 을 하 지 않 는 사람 이 라면 , 어떤 음식 을 먹 든지 간 에 하루 1400 ~ 1500 칼로리 가 권장 됩니다 . 또한 섭취 열량 을 조절 할 수 있 는 가장 쉬운 방법 은 당신 이 먹 는 지방 량 을 줄이 는 것 입니다 . 체중 감량 에 성공 하 여 이 를 유지 하 는 대부분 의 사람 들 은 자신 이 섭취 하 는 칼로리 의 20 ~ 30 % 만 지방 으로부터 얻 는 식이 요법 을 따르 고 있 습니다 . 이 는 평균 적 인 미국인 식사 ( 지방 으로부터 36 % 이상 을 얻 음 ) 에서 보다 지방 량 이 유의 하 게 더 적 은 것 입니다 . 당신 이 알 아 둘 필요 가 있 는 것 은 식이 요법 을 얼마 동안 만 지키 면 안 된다는 것 입니다 . 당신 이 따르 기 로 한 새로운 식습관 은 당신 의 남 은 일생 동안 매일 음식 을 선택 할 때 기초 가 되 어야 합니다 . 건강 에 이로운 식단 은 야채 와 과일 이 많이 들 어 있 으며 , 그 외 전곡 류 같 은 탄수화물 식품 과 저지방 유제품 이 포함 됩니다 . 이것 은 체중 증가 를 막 는 저지방 칼로리 섭취 법 으로 당신 의 체중 을 줄여 주 고 다시 늘 지 않 게 해줍니다 . 이런 방법 은 빠르 고 편리 하 며 비싸 지 않 습니다 . * 이상 은 미국 당뇨병 협회 ( ADA ) 홈페이지 의 ‘ Tip of the Day : Is one method of losing weight better than the other ? ’ 를 번역 한 글 입니다 . dang 119 . com 공유 하 기 글 요소