Re : 단시간 내 에 효과 적 으로 살 빼 는 운동 베스트 10 가지 알려 주 세요 ! ! 이쁜 물방울 과 구름 님 2007 - 09 - 12 11 : 33 빠른 시일 안 에 효과 적 으로 살 을 빼 고 싶 다면 아래 와 같 은 운동 에 주목 할 필요 가 있 다고 합니다 . 같 은 시간 운동 을 할 경우 가장 칼로리 소모 가 많 고 , 또 체지방 분해 가 많이 되 기 때문 에 다른 운동 에 비해 단기간 에 살 을 뺄 수 있 는 종목 들 이 라고 하 는군요 . 하지만 주의 할 것 은 꾸준히 해야 효과 를 본다는 것 이 라고 합니다 . 또한 근력 운동 을 병행 할 때 효과 가 배 가 된다는 사실 을 명심 해야 한다고 하 는군요 . 아래 퍼온 글 은 독일 의 에서 추천 한 ‘ 살 빼 는 데 최고 인 운동 10 가지 ’ 라고 합니다 . 살 빼 는데 가장 효과 적 인 운동 베스트 10 은 ? ? [ 1 ] 조깅 지금 당장 살 을 빼 고 싶 다면 내일 부터 바로 조깅 을 시작 하 라 . 가장 기본 적 인 운동 인 조깅 이 가장 빨리 살 을 뺄 수 있 는 운동 이 라는 사실 을 아 는가 . 30 분 만 뛰 어도 남성 ( 85 ㎏) 의 경우 740 ㎉ 가 , 여성 의 경우 ( 65 ㎏) 에 는 570 ㎉ 가 소모 된다 . [ 2 ] 무에타이 타이 복싱 이 라고 도 불리 는 무에타이 는 발차기 와 펀치 와 같 은 강렬 한 동작 들 이 많 기 때문 에 체지방 분해 나 칼로리 소모 에 그만 이 다 . 보통 시간 당 500 ㎉ 정도 가 소모 된다 . [ 3 ] 라틴 댄스 모든 춤 이 그렇 듯 이 보다 더 즐겁 고 재미있 는 전신 운동 도 없 을 터 . 특히 라틴 댄스 는 살 을 빼 는 데 에 매우 효과 적 이 다 . 얼마나 격렬 하 게 추 는가 에 따라서 시간 당 최고 500 ㎉ 까지 소모 될 수 있 다 . [ 4 ] 노르딕 워킹 유럽 에서 점차 각광 받 고 있 는 운동 으로 양 손 에 스키 폴 을 짚 고 빠르 게 걷 는 레저 스포츠 다 . 45 분 동안 걸 을 경우 남성 은 약 420 ㎉, 여성 은 약 320 ㎉ 정도 가 소모 된다 . [ 5 ] 에어로빅 에어로빅 도 좋 지만 특히 스텝 을 이용 한 ‘ 스텝 에어로빅 ’ 이 살 을 빼 는 데 에 더 효과 적 이 다 . 45 분 동안 남성 은 약 410 ㎉, 여성 은 약 310 ㎉ 를 소모 할 수 있 다 . [ 6 ] 수영 살 을 빼 고는 싶 은데 관절 이 좋 지 않 은 사람 에게 는 수영 만큼 좋 은 운동 도 없 다 . 45 분 간 수영 을 하 면 보통 적 게 는 450 ㎉ 에서 많 게 는 600 ㎉ 까지 소모 할 수 있 다 . [ 7 ] 자전거 자전거 를 운동 으로 생각 하 고 열심히 페달 을 밟 아도 충분히 살 을 뺄 수 있 다 . 한 시간 동안 자전거 를 타 면 600 ㎉~ 800 ㎉ 정도 가 소모 된다 . [ 8 ] 사이클 피트 니스 센터 에 있 는 사이클 의 바퀴 를 열심히 돌리 면 30 분 동안 남성 은 약 470 ㎉ 가 , 여성 은 360 ㎉ 가 소모 된다 . [ 9 ] 인라인 스케이트 인라인 스케이트 를 한 시간 동안 탈 경우 남성 은 600 ㎉, 여성 은 470 ㎉ 정도 가 소모 된다 . [ 10 ] 빠르 게 걷 기 걷 는 것 만큼 건강 에 좋 은 운동 도 없 다 . 팔 을 앞뒤 로 힘차 게 흔들 면서 빠르 게 걸으면 시간 당 약 400 ㎉ 를 소모 할 수 있 다 . 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 타인 의 명예 를 훼손 하 거나 개인 정보 를 유출 하 는 글 은 임의 로 삭제 되 거나 관련 법 에 따라 처벌 될 수 있 습니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 단시간 내 에 효과 적 으로 살 빼 는 운동 베스트 10 가지 알려 주 세요 ! ! 슬림 미즈 ( kk 50 *****) 2007 - 09 - 12 22 : 56 단백질 다이어트 란 . . 1 . 필요 한 고단 백 위주 의 고급 영양 을 저칼로리 로 공급 2 . 약 이 아닌 순수 한 식품 3 . 체중 감량 , 유지 , 증량 3 가지 모두 가능 한 1 : 1 맞춤식 프로그램 4 . 맛 이 좋 다 . 5 . 요요 현상 이 없 다 6 . 쉽 다 7 . 먹 는 횟수 에 따라 감량 , 유지 , 증량 모두 가능 ! 포 뮬 라 1 . ...... 대 두 분리 단백질 42 % , 16 가지 비타민 , 무기질 식이 섬유 가 함유 된 식사 대용품 . 1 회분 에 90 kal 미만 ( 일반 식사 의 1 / 10 칼로리 , 5 배 의 영양 ) 의 열량 을 함유 . 한약 10 배 의 흡수력 자랑 . 딸기 , 바닐라 , 초코 , 쿠키 앤 크림 4 가지 맛 . 포 뮬 라 1 의 가장 큰 역할 은 지방 을 태워 내 고 그 빈자리 를 단백질 로 채워 예쁜 근육 을 형성 . 포 뮬 라 2 . . . .. 11 가지 의 필수 비타민 과 무기질 을 공급 지방 분해 를 30 % 가속 화 시킴 비타민 A , B , C , E 및 다양 한 허브 함유 면 연력 증강 , 항산 화 작용 포 뮬 라 3 . .... 단백질 보충 용 으로 분리대 두 단백 ( 75 . 05 %) 과 농축 유청 단백 ( 24 . 5 %) 이 함유 유청 단백질 은 빠르 게 대사 하 여 공복감 을 없애 고 대두 분리 단배 질 은 천천히 흡수 되 어 배고프 지 않 게 감량 허 벌 티 . ..... 체지방 분해 차 홍차 와 녹차 , 여러 가지 우리 몸 에 좋 은 허브 ( 약초 ) 등 30 여 가지 들 어 있 어 체지 방분 해 , 노폐물 배출 , 산 성 체질 을 약 알칼리 체질 로 개선 , 입맛 조절 함 . 또 , 맛 이 좋 아 충분 한 수분 섭취 를 할 수 있 도록 도와 줍니다 . 물 을 3 리터 이상 마셔 주 세요 ^^ 쉬운 예 로 들 자면 단백질 쉐이크 한잔 에 단백질 30 g = 두부 1 모 비타민 B 1 1 . 0 mg = 현미밥 2 공기 비타민 C 45 mg = 사과 3 개 칼슘 420 mg = 우유 2 개 철분 10 mg = 계란 10 개 엽산 280 ug = 시금치 200 g 등 46 가지 풍부 한 미량 영양소 가 들 어 있 고 90 Kcal 라는 것 이 키포인트 죠 . 다이어트 는 식이 요법 이 70 %, 운동 요법 이 30 % 입니다 . 보통 한 달 에 3 ~ 7 kg 감량 됩니다 . 쉐이크 웍스 를 먹 으면 체중 조절 이외 의 다른 건강 문제점 들 이 부차 적 으로 개선 됩니다 . 변비 , 아토피 피부 , 위장 장애 , 잘 빠지 는 모발 , 무 좀 , 피부 트러블 , 비염 , 감기 등 건강 전반 에 걸쳐 변화 가 일어납니다 . 세포 에 필요 한 영양 을 제공 하 고 불 필요 한 노폐물 을 제거 해 주 기 때문 이 지요 . 사이트 에 맞춤 다이어트 프로그램 이 준비 되 어 있 습니다 . 문 의 주 시 면 성의껏 답변 드리 겠 습니다 . 건강 트레이너 ! 슬림 미즈 가 함께 합니다 , ~~~ 찾아오 시 는 길 => http : / / slimmiz . com 0505 - 233 - 1230 내용 출처 : 출처 : 건강 한 다이어트 슬림 미즈 http : / / slimmiz . com 0505 - 233 - 1230 신고 | 의견 달기 0 타인 의 명예 를 훼손 하 거나 개인 정보 를 유출 하 는 글 은 임의 로 삭제 되 거나 관련 법 에 따라 처벌 될 수 있 습니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 단시간 내 에 효과 적 으로 살 빼 는 운동 베스트 10 가지 알려 주 세요 ! ! 랄라 랄 ㅇ님 2007 - 11 - 14 11 : 32 [ 다이어트 / 체형 관리 / 몸짱 ] 잘 못 알 고 있 는 다이어트 상식 들 지방 은 유죄 이 고 탄수화물 은 무죄 이 다 ? 한국인 은 지방 식 보다 고 탄수화물 식 이 더 문제 입니다 지방 흡수 를 막 아 체중 을 줄이 는 비 만 치료 약인 제니 칼 이 별로 효과 가 없 는 이유 도 이 때문 입니다 . 삼겹살 과 갈비 가 살 이 찐다는 것 으로 인식 하 지만 실제 는 빵 과 과자 스파게티 가 삼겹살 보다 더 살 이 찐다는 것 입니다 . 이 는 즉 지방 보다 탄수화물 이 비만 에 더 큰 적 이 라는 것 이 지요 새우 에 는 콜레스테롤 이 많 아서 다이어트 에 좋 지 않 다 ? 새우 에 콜레스테롤 이 있 다는 것 은 사실 입니다 하지만 새우 에 는 타우린 이 있 어 콜레스테롤 의 흡수 를 방해 하 여 흡수율 을 떨 어 뜨 립니 다 피로회 복제 의 성분 으로 많이 사용 되 는 타우린 은 수면 부족 과 스트레스 가 심한 현대인 에게 생기 기 쉬운 고 혈압 을 억제 하 고 염분 을 자제 하 기 힘들 어 짜 게 먹 는 이 들 에게 신경 완화 역할 도 하 기 도 한다 칼슘 강화 우유 는 갈 슘 을 강화 시키 기 때문 에 꼭 먹 어야 한다 ? 절대 그렇 지 않 습니다 , 일반 우유 보다 칼슘 을 강화 한 우유 는 지방 량도 증가 하 므로 200 g 하나 에 250 칼로리 가 넘 습니다 . 저지방 우유 가 200 g 에 96 kcal 라고 할 때 거의 3 배 에 가까운 차이 가 납니다 . 칼슘 은 멸치 나 꽁치 새우 에 도 많 습니다 가급적 이 면 칼슘 은 다른 음식 으로 보강 하 는 것 이 좋 습니다 물 을 많이 먹 으면 물살 이 된다 ? 우리 몸 의 60 ~ 70 % 가 수분 으로 이루어져 있 습니다 , 특히 여자 들 은 남자 들 에 비해 체지방 이 3 ~ 5 % 많 기 때문 에 수분 부족 에 시달릴 수 밖 에 없 는데 제 6 의 영양소 라 할 정도 로 인체 에 중요 한 수분 은 혈액 순환 과 영양소 수송 독소 와 노폐물 이동 등 의 중요 한 역할 을 합니다 독소 가 많이 있 으면 부기 가 심해 지 고 피부 탄력 도 없 어 지 므로 하루 1 . 5 리터 즉 8 잔 이상 은 꼭 섭취 해 주 는 것 이 좋 습니다 물 은 가급적 이 면 육각형 고리 구조 로 되 어 있 는 육각 수 가 좋 으며 우리 인 체내 수분 의 62 % 가 육각형 고리 구조 로 되 어 있 고 특히 근육 의 기본 이 되 는 단백질 주위 에 모이 는 물 이 바로 육 각수 입니다 육 각수 를 사 서 먹 기 힘들 다면 물 을 차 게 냉동 시켜 녹인 후 먹 으면 됩니다 영하 30 ~ 40 도씨 가 되 면 대부분 의 물 이 육 각수 로 바뀌 게 됩니다 무가당 오렌지 쥬스 는 설탕 이 없 어서 물 처럼 마셔도 된다 ? 우리 가 가장 많이 속 는 것 이 무가당 오렌지 쥬스 입니다 하지만 무가당 이 라서 설탕 이 들 어 있 지 않 을 뿐 과당 은 그대로 입 니다 무가당 껌 무가당 쥬스 에 속 지 마세요 , 100 g 에 53 kcal 입니다 살 을 빼 기 위해 밤 마다 무가당 오렌지 쥬스 를 마신다면 복부비만 의 원인 이 됩니다 가급적 이 면 집 에서 직접 짜 서 하루 한잔 아침 에 먹 는 것 이 좋 습니다 짠 음식 을 먹 고 물 을 먹 으면 부어서 살 이 된다 ? 부종 의 원인 은 여러 가지 로 부종 은 세 포외 액 과 세포내 액 의 밸런스 가 깨져서 생기 는 것 인데 단백질 이 부족 하 거나 영양 이 부족 하 거나 신장 이 약하 거나 자극 적 인 음식 을 자주 먹 는 경우 에 생길 수 있 습니다 . 부종 에 의해 체중 이 늘 어 나 기 는 하 지만 부종 자체 가 체지방 이 되 지 는 않 으므로 걱정 하 실 필요 는 없 습니다 만 , 부종 이 계속 된다면 전문의 와 상의 해야 합니다 술 마신 다음 날 은 충분 한 영양 을 섭취 후 푹 쉬 는 것 이 좋 다 ? 술 은 체지방 에 적신호 를 불러 일으키 는 원동력 ! 안주 를 먹 지 않 고 알콜 만 들이키 면 인체 는 근육 에서 아미노산 이나 지방 을 끄집어내 에너지원 으로 사용 하 기 때문 에 근육 이 부실 해 집니다 . 단기 적 으로 보 았 을 때 체지방 이 빠지 는 듯 해도 몸속 의 지방 비율 은 더욱 높 아 지 기 마련 , 하지만 음주 이후 운동 을 했 을 때 는 살 이 빠지 고 근육 으로 바뀌 게 됩니다 . 인체 는 상황 과 필요 에 따라 신체 각 부위 에 도달 하 는 혈액 의 양 과 속도 를 조절 하 는 시스템 을 구축 하 고 있 습니다 운동 을 하 면 온몸 의 혈액 순환 량 이 많 아 지 고 알콜 분해 정도 는 혈액 순환 의 횟수 와 비례 하 므로 운동 을 하 면 술 을 빨리 깨 게 됩니다 . 이때 에 는 소화 기관 이 이용 할 수 있 는 총 혈액 량 이 늘어나 게 되 면서 알콜 대사 과정 에서 생기 는 독성 물질 인 퓨젤유 를 빨리 없앨 수 있 습니다 . 운동 을 하 면 근육 세포 로 흐르 는 혈액 은 급증 하 게 되 는데 음주 때문 에 아미노산 과 지방 이 부족 해진 근육 세포 가 생기 를 찾 게 됩니다 반면 에 지방 세포 에 쌓인 글리코겐 을 에너지원 으로 쓰 면서 칼로리 를 소비 하 므로 체지방 감소 에 도 효과 가 있 습니다 . 음 주후 적어도 30 분 이후 에 운동 할 것 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 타인 의 명예 를 훼손 하 거나 개인 정보 를 유출 하 는 글 은 임의 로 삭제 되 거나 관련 법 에 따라 처벌 될 수 있 습니다 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes 다이어트 운동 둘 리 빵 님 2007 - 09 - 14 10 : 06 유산소 운동 에 는 조깅 , 빨리 걷 기 , 수영 , 등산 , 인라인스케이트 , 테니스 , 배드민턴 등 을 들 수 있 으며 주로 하루 운동 시간 이 30 ~ 40 분 이 면 적당 하 다 . 유산소 운동 과 함께 근력 을 강화 하 는 역기 , 웨이트 트레이닝 등 무산소 운동 을 15 분 이내 에서 보완 해 주 면 근력 강화 에 상당 한 도움 을 준다 . 유산소 운동 은 수명 에 도 영향 을 미친다 . 미국 의 한 대학 에서 중년 남성 6 천 명 의 운동 능력 을 조사 한 뒤 10 년 간 의 건강 상태 를 추적 조사 한 결과 ' 안정 시 산소 이용 률 ' 이 한 단계 씩 높 아 질 때 마다 생존 율 이 12 % 씩 증가 했 따 고 한다 . 또 체력 수준 이 높 을수록 사망 률 을 낮 아 지 며 특히 당뇨 나 고 혈압 및 심장병 과 같 은 질병 유무 와 관계없이 체력 수준 이 사망 률 을 예측 하 는 가장 중요 한 지표 로 제시 된다 . ◆ 등산 = 봄철 에 가장 적합 한 운동 이 며 정신 적 , 심리 적 인 정화 의 효과 가 있 으며 오르막 과 내리막 으로 근력 을 향상 시킬 수 있 다 . 그러나 고 혈압 이나 협심증 이 있 는 경우 주의 를 요하 며 30 분 산행 에 10 분 정도 휴식 하 는 리듬 이 필요 하 다 . 등산 코스 는 평소 의 반 정도 에서 시작 하 여 점진 적 으로 늘려 나가 고 특히 하행 길 에 는 미끄러지 지 않 도록 주의 해야 한다 . 유산소 운동 이 다이어트 에 좋 아요 ~ 하루 에 1 시간 반 씩 하 면 단기간 에 살빼 기 좋 을 거 예요 ^^ 출처 : http : / / www . fatout . co . kr / 공유 하 기 글 요소