[ 동아일보 ] 강북 삼성병원 , 직장 인 20 만 명 조사 “ 김 과장 은 역시 아침 형 인간 이 야 . ” 오늘 도 남 들 보다 1 시간 일찍 사무실 에 나온 중견 기업 과장 김 모 씨 ( 34 ) 는 상사 의 칭찬 이 달갑 지 않 다 . 두 달 전 부서 를 옮기 고 새 업무 를 잘 해낼 수 있 을지 긴장 한 탓 에 오전 4 시 부터 눈 이 말똥말똥 하 게 떠지 곤 했 던 게 이젠 습관 이 됐 다 . 김 씨 는 “ 전날 피곤 해도 새벽 이 면 어김없이 가슴 이 쿵쾅거리 며 눈 이 떠진 뒤 다시 잠들 지 못한다 ” 며 하소연 했 다 . 장거리 출퇴근 , 잦 은 야근 , 끝 난 뒤 엔 영어 · 자격증 학원 … . 많 은 직장인 은 ‘ 충분 한 잠 ’ 을 먼 나라 이야기 로 여긴다 . 많 은 이 들 이 적 게 자 고 부지런히 일 하 는 것 을 미덕 으로 여기 지만 숙면 을 취하 지 못하 면 기억력 과 집중력 이 떨어져 업무 효율 까지 낮 아 진다는 게 수 면학 계 의 정설 이 다 . 최근 엔 수면 시간 이 너무 짧 거나 길 면 우울 과 불안 , 자살 생각 에 도 영향 을 미친다는 연구 결과 가 나왔 다 . 강북 삼성병원 기업 정신 건강 연구소 가 2014 년 건강 검진 을 받 은 20 ∼ 40 대 직장 인 20 만 4629 명 의 하루 평균 수면 시간 을 4 ∼ 10 시간 으로 나눈 뒤 직무 스트레스 와 정신 건강 상태 를 조사 한 결과 , 4 시간 도 자 지 않 은 그룹 의 우울 , 불안 , 자살 생각 비율 은 각각 16 %, 9 . 1 %, 12 . 7 % 로 나타났 다 . 6 명 중 1 명 은 평소 우울 감 을 느끼 고 8 명 중 1 명 은 자살 에 대해 생각 한다는 뜻 이 다 . 반면 7 시간 잔 그룹 은 이 비율 이 4 . 3 %, 2 %, 5 % 로 훨씬 낮 았 다 . 특이 한 점 은 잠 을 7 시간 보다 더 오래 잔 그룹 의 정신 건강 도 악화 된다는 것 이 다 . 하루 평균 10 시간 이상 잔 그룹 의 자살 생각 비율 은 7 시간 잔 그룹 의 1 . 3 배 정도 였 다 . 이 는 잠 을 자 는 시간 이 7 시간 에서 멀 어 질수록 더 심했 다 . 최근 직장인 들 의 ‘ 꿀잠 ’ 을 방해 하 는 가장 큰 원인 은 단연 스마트폰 이 라는 게 전문가 들 의 지적 이 다 . 알 람 기능 을 이용 한다는 이유 로 머리맡 에 스마트폰 을 두 지만 어느새 정신 을 차려 보 면 온라인 뉴스 , 게시판 , 게임 을 하 다가 자정 을 넘기 는 일 이 흔하 기 때문 . 이 경우 스마트폰 은 거실 에 두 고 알람 은 탁상시계 를 이용 하 는 게 도움 이 된다 . 꿀잠 을 위해선 밤중 에 스마트폰 을 쓸 일 이 생기 더라도 ‘ 꼭 거실 에서 만 사용 한 뒤 맨손 으로 침실 로 돌아온다 ’ 는 원칙 을 지킨다 . 코골이 나 수면 무호흡 증 등 신체 질환 이 불면증 의 주범 일 때 도 있 다 . 콧구멍 에서 시작 돼 목 안쪽 까지 이어지 는 ‘ 상기도 ’ 가 좁 아 지 거나 주변 근육 이 약해져 산소 가 몸 속 으로 제대로 공급 되 지 않 는 경우 다 . 숨 을 쉬 기 위해 자주 뒤척이 거나 중간 에 깨어나 기 때문 에 제대로 잠 을 청하 기 어렵 다 . 증상 이 심하 면 심폐 기능 이 떨어져 호흡 부전 이 올 수 있 기 때문 에 수면 다원 검사 로 정확 한 원인 을 찾 아 치료 하 는 게 좋 다 . 임세 원 강북 삼성병원 정신 건강 의학 과 교수 는 “ 직장인 들 이 적정 한 수 면 시간 을 보장 받 으면 우울증 과 불안 장애 , 심지어 자살 위험 까지 감소 하 기 때문 에 이 를 장려 하 는 기업 의 경쟁력 도 덩달 아 높 아 질 것 ” 이 라고 말 했 다 . 　 조건희 기자 becom @ donga . com ▶ 동아일보 단독 / 동아일보 공식 페이스북 ▶ TV 짤방 영상 여기 서 다 ' VODA ' # 보다 ⓒ 동아일보 & donga . com , 무단 전재 및 재 배포 금지