비 만 예방 6 가지 수칙 한 의학 에서 볼 때 비만 의 원인 은 기허 ( 氣虛 ) 가 바탕 이 다 , 비만 의 병인 ( 病因 ) 의 본 ( 本 ) 은 기허 ( 氣虛 ) , 비허 ( 脾虛 ) , 신허 ( 腎虛 ) 이 며 , 표 ( 標 ) 는 습 ( 濕 ) , 열 ( 熱 ) , 담 ( 痰 ) , 어혈 ( 瘀血 ) 이 되 는 것 이 다 . 따라서 기허 에 대한 부산물 로 체지방 축적 과 콜레스테롤 의 증가 부종 등 이 생기 는 것 이 다 . 비만 의 예방 이 라 함 은 결국 생명 의 원동력 인 기화 ( 氣化 ) 작용 즉 대사 , 순환 , 흡수 , 배설 작용 을 원활 하 게 하 는 것 이 다 . 일단 이런 기화 작용 을 촉진 하 기 위해선 생활 개선 이 우선 되 어야 한다 . 1 . 일단 먹 는 거 다 . 세끼 를 규칙 적 으로 드 시 는 것 이 중요 하 다 . 특히 한국인 은 밥 을 주식 으로 하 여야 한다 . 적당히 때우 고 적 게 먹 었 다고 위안 을 갖 는 것 은 본인 만 의 착각 이 다 . 고기 는 삼겹살 보다 는 지방 양 이 적 은 닭 가슴살 과 같 은 살코기 로 ! ! 짜 거나 매운 음식 은 금물 술 과 담배 역시 비만 의 원인 . 특히 저녁 시간 의 음주 는 대사 의 특수 성 으로 인해 지방 축적량 이 대폭 증가 ! 금물 2 . 다음 은 운동 이 다 . 유산소 운동 이 가장 중요 하 다 . 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가볍 게 달리 기 나 걷 기 를 , 관절 에 무리 가 있 는 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 , 스텝 퍼 도 좋 다 . 운동 은 하루 에 40 분 이상 씩 1 주일 에 4 회 이상 , 무리 한 운동 보다 는 조깅 , 속보 , 걷 기 등 의 운동 이 비만 예방 에 좋 다 . . 강도 가 높 은 운동 이나 잘못 된 fitness 는 지방 보다 당질 을 급격히 소모 시켜 오히려 식욕 을 증진 시키 며 당질 의 불 완전 연소 로 인해 많 은 노폐물 과 피 로 물질 을 만들 어 낸다 . 적당 한 강도 로 꾸준히 운동 하 는 것 이 최고 의 비 만 예방 운동 이 다 . 또한 운동 을 통한 체중 조절 의 경우 는 반드시 갑자기 운동 을 멈추 어서 는 안 된다 . 의외로 운동 을 갑자기 멈춘 이후 에 체중 이 증가 하 여 다시 운동 을 했 지만 체중 이 잘 줄어들 지 않 는 경우 가 많 다 . 따라서 운동 을 시작 할 때 평생 을 즐기 며 할 수 있 는 운동 을 고르 는 것 이 바람직 하 다 . 3 . 다음 은 수면 이 다 . 비만 과 전혀 관계없 어 보이 는 수면 에 의해 지방 축적 을 억제 하 고 지방 대사 가 촉진 된다 . 바로 성장 호르몬 의 영향 때문 인데 늦 어도 12 시 이전 에 는 자 야 한다 . 알려진 것 처럼 수면 을 많이 하 는 것 이 체중 증가 의 주원인 이 라기 보다 는 현대인 처럼 스트레스 와 누적 피로 가 많 은 경우 의 적절 한 수면 은 오히려 체중 감소 에 큰 도움 을 줄 수 있 다 . 적절 한 수 면 습관 은 밤늦 게 야식 을 먹 을 염려 도 없 을 뿐 만 아니 라 자 는 중 에 도 지방 이 연소 되 기 때문 에 일석이조 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 4 . 스트레스 와 피 로 는 바로 해결 해야 한다 . 스트레스 와 피로 가 칼로리 와 상관없이 의외 로 직접 적 으로 체중 증가 를 촉발 시키 기 도 하 고 간접 적 으로 식욕 을 자극 해서 체중 이 증가 하 도록 유도 하 기 도 한다 . 이 경우 스트레스 나 피로 에 대한 신속 한 해결책 만 이 답 이 된다 . 마 인트 콜트 롤 이나 시간 관리 를 통해 스트레스 와 피로 의 문제 를 오랫동안 지속 시키 지 말 아야 한다 . 또한 이 에 대한 해결책 으로 먹 는 것 을 선택 하 지 않 도록 다른 활동 을 통해 해결책 을 마련 해야 한다 . 5 . 질병 에 대한 적극 적 대처 가 필요 하 다 . 부종 이나 신장 , 심장 질환 이 체중 증가 와 밀접 한 관련 이 있 고 , 소화 장애 나 흡수 장애 도 만성 적 인 부종 을 유발 하 면서 먹 지 않 아도 살 이 찌 는 체질 이 라는 자괴감 을 유발 하 게 한다 . 또한 갑상선 , 부신 , 비장 , 췌장 의 기능 저하 는 직접 체중 과 상관 이 있 으므로 식사 나 생활 적 , 환경 적 조건 을 조절 하 였음에도 불구 하 고 체중 이 지속 적 으로 증가 하 면 질병 을 의심 해 보 아야 한다 . 6 . 노력 하 는 데 도 여전히 비만 이 라면 , , , 자신 이 체중 이 늘 고 있 는데 그 원인 이 라고 생각 하 는 식사 나 생활 환경 을 고쳤 음 에 도 불구 하 고 체중 이 지속 적 으로 증가 한다면 전문 적 인 상담 을 받 아야 한다 . 때로 는 질병 의 시초 일 수 있 으며 때로 는 가장 중요 한 원인 에 대한 교정 이 이루어지 지 않 은 상태 로 운동 이나 과도 한 식이 조절 로 인해 부작용 이 생기 면서 정작 체중 은 느 는 경우 도 많 기 때문 이 다 . 가장 중요 한 원인 에 대한 핵심 을 진단 받 고 이것 을 해결 하 기 위한 구체 적 실행 방안 을 제시 받 는 것 이 시간 과 경제 적 낭비 를 줄일 수 있 는 좋 은 방안 이 다 . 공유 하 기 글 요소