춥 다고 방 에서 뒹굴 거리 는 것 은 절대 사절 이 다 . 겨울 내 붙 은 군살 때문 에 새 학기 가 되 면 땅 을 치 고 후회 할 테 니까 실내 에서 할 수 있 는 , 근육 단련 과 다이어트 효과 가 퍼펙트 한 다양 한 운동 법 을 알아보 자 . 열심히 따라 하 면 올 여름 비키니 도 문제 없 다 . 파이팅 ! 유산소 운동 인 스 테퍼 는 계단 오르 기 와 같 은 원리 로 심 패 기능 과 하체 근력 을 강화 한다 . 허벅지 뒤쪽 과 엉덩이 근육 을 단 력 해 뒤쪽 라인 이 예뻐 지 며 , 한 번 에 30 분 이상 씩 운동 해야 효과 적 이 다 . 4 만 9 천 원 · 은성 헬스 빌 1 . 발바닥 전체 를 스 테퍼 에 댄다 . 다리 전체 에 힘 이 들어가 허벅지 뒤쪽 라인 이 단련 되 기 때문 . 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 서 상체 를 세우 고 , 손 은 가볍 게 뒤 고 흔든다 . 2 . 스 테퍼 를 하 면서 아령 운동 을 함께 하 면 시너지 효과 . 양손 에 아령 을 들 고 먼저 팔 을 접 는다 . 3 . 접 었 던 팔 을 그대로 뒤 로 뻗 는다 . 이때 팔꿈치 가 접히 지 않 도록 주의 . 걷 는 동장 과 팔 동작 을 동시 에 실시 한다 . 10 분 실시 후 2 분 휴식 , 3 세트 반복 . 환자 치료 용 으로 만들 어 진 짐 볼 을 이용 한 운동 은 유연 성 과 근력 키우 기 , 균형 감각 과 자세 교정 에 효과 가 있 다 . 볼 위 에 앉 아만 있 어도 상당 한 에너지 를 소비 하 는 고 효율 다이어트 기구 . 2 만 6 천 원 페어 하이테크 1 . 먼저 발 을 고정 시킨 뒤 , 짐 볼 끝 부분 에 엉덩이 를 대 고 걸터 앉 는다 . 그 상태 에서 등 이 짐 볼 에 닿 도록 그대로 뒤 로 눕 는다 . 이때 한 손 은 가볍 게 머리 뒤 에 대 고 , 몸 은 일자 가 되 도록 한다 . 2 . 시선 을 배 곱 에 두 고 , 배 의 힘 만 을 이용 해서 천천히 상체 를 일으킨다 . 반동 을 이용 하 지 않 도록 주의 . 누웠 다 상체 일으키 기 를 20 회 반복 , 3 세트 실시 . 1 . 발 을 고정 시킨 뒤 , 짐 볼 을 끌어안 는 느낌 으로 볼 의 중앙 에 아랫배 를 대 고 눕 는다 . 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 . 역시 배 의 힘 만 을 이용 해서 천천히 상체 를 들 어 올린다 . 팔 이 구부러지 지 않 도록 주의 . 내려갔 다 올라오 면서 1 초 멈춤 . 20 회 실시 . 1 . 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 선 뒤 , 두 팔 을 쭉 뻗 어 짐 볼 을 머리 위 로 든다 . 2 . 배 와 옆구리 의 힘 만 을 이용 해 천천히 볼 을 옆 으로 내린다 . 뒤 나 앞 이 아니 라 옆 으로 내리 는 것 이 포인트 . 좌우 각 10 회 씩 실시 . ◁ 등 을 바닥 에 대 고 누운 뒤 다리 사이 엥 짐 볼 을 끼운다 . 손 은 엉덩이 옆 에 붙이 고 , 아랫배 의 힘 을 이용 해 엉덩이 를 45 도 들어올렸 다가 천천히 내린다 . 10 회 실시 공유 하 기 글 요소