서 핀 레그 리프트 운동 동작 설명 ● 그림 처럼 매트 위 에 팔꿈치 를 바닥 에 기댄 채 윗 쪽 을 보 고 누우 세요 ! ● 한쪽 다리 는 구부리 고 한쪽 다리 는 펴 주 세요 ! ● 운동 하 는 다리 는 핀 다리 입니다 ! ● 운동 하 는 다리 를 바닥 에서 살짝 떨어뜨려 주 세요 ! ● 운동 하 는 다리 를 윗 쪽 으로 들 어 주 세요 ! ● 이때 무릎 이 구부러지 지 않 도록 해 주 세요 ! ● 최대한 올릴 수 있 을 때 까지 들 어 주 시 면 됩니다 ! ● 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ● 한쪽 다리 운동 이 끝나 고 반대쪽 다리 운동 을 해야 한 세트 가 됩니다 ! ● 다리 를 들 어 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 다리 를 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ● 운동 을 처음 하 시 는 분 은 중량 없이 하 시 다 익숙 해 지 면 모래주머니 등 을 사용 하 세요 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소