리버스 크런치 운동 동작 설명 ● 매트 에 등 을 대 고 바닥 에 누우 세요 ! ● 팔 은 편안 하 게 몸 옆 에 내려놓 고 누우 세요 ! ● 손 은 바닥 에 고정 시키 고 무릎 을 90 도 로 구부려 올립니다 ! ● 무릎 이 몸 쪽 으로 오 게끔 엉덩이 와 다리 를 당 깁니다 ! ● 최대한 당겼 으면 다시 천천히 시작 자세 로 돌아갑니다 ! ● 운동 하 는 동안 복부 에 긴장 을 풀 지 마세요 ! ● 시작 자세 로 돌아왔 을 때 1 초 정도 멈춘 후 다시 시작 하 세요 ! ● 허리 와 팔 의 힘 으로 올리 지 말 고 복부 힘 으로 엉덩이 와 다리 를 당겨야 합니다 ! ● 운동 중 무릎 에 눈 이 부딪치 지 않 도록 조심 하 세요 ! ● 다리 를 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 시작 자세 로 돌아오 면서 호흡 을 들 이 마십니다 ! TBODY > 공유 하 기 글 요소