당신 은 잠자리 에 들 기 5 분 전 혹은 잠 에서 깬 5 분 동안 무엇 을 하 는가 ? 졸린 눈 을 제대로 뜨 지 못해 비몽사몽 누워 있 거나 몸 을 뒤척이 며 잠 에 빠져들 지 못해 고민 하 고 있 지 는 않 는지 … . 잠자리 전후 에 간단 한 스트레칭 과 요가 5 분 으로 24 시간 을 즐겁 게 만들 어 보 자 . evening 숙면 을 도와 주 는 스트레칭 밤 늦 도록 잠들 지 못할 때 만큼 괴로운 일 이 있 을까 ? 몸 은 너무나 피곤 한데 좀처럼 잠들 지 못하 는 걸 을 위한 스트레칭 . 잠 자기 전 에 하 는 스트레칭 은 신체 의 각 부위 들 을 자극 해 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 깊 고 편안 한 잠 을 잘 수 있 게 도와 준다 . how to 1 ① 에서 처럼 가슴 쪽 으로 다리 를 당겨 30 ∼ 40 초 정도 그 자세 를 유지 한다 . 양쪽 다리 를 번갈 아 한다 . 2 다리 를 어깨 정도 로 벌리 고 손 을 머리 에 얹 은 후 윗몸 일으키 기 자세 에서 3 ∼ 5 초 정지 상태 로 있 는다 . 이때 몸 만 올리 는 것 이 아니 라 등 까지 함께 당기 듯이 올라와야 한다 . 이런 자세 를 3 회 반복 한다 . 3 반듯 하 게 누운 자세 에서 몸 을 위아래 로 최대한 당겨서 늘린다 . 5 초 동안 이 자세 로 버티 다가 몸 전체 의 힘 을 빼 는 동작 을 2 회 반복 한다 . 4 ④ 처럼 누운 상태 에서 다리 를 마름 모꼴 로 만들 다 . 마름 모꼴 다리 를 상체 쪽 으로 최대한 당겨서 10 ∼ 30 초 동안 가만히 스트레칭 한다 . 5 손 끝 에 힘 을 빼 고 편안 한 자세 로 서 서 심호흡 을 하 면서 10 초간 있 는다 . 자세 가 흐트러지 지 않 도록 주의 한다 . 같 은 자세 에서 어깨 쪽 에 힘 을 주 고 팔 을 위쪽 으로 뻗 듯이 힘 을 준다 . 6 손 을 머리 에 대 고 양쪽 어깨 부위 와 팔 부분 에 5 ∼ 10 초간 힘 을 준다 . 이때 마치 양쪽 등 이 닿 을 듯이 힘 을 주 어야 한다 . 7 ⑦ 처럼 한 쪽 팔 로 다른 한쪽 팔 의 바깥 부분 을 잡 아서 뒤쪽 으로 힘 을 준다 . 양팔 을 15 초 동안 번갈 아 한다 . 8 손 을 등 뒤 로 마주 잡 고 목 부터 팔 까지 힘 을 준다 . 목 은 위쪽 으로 팔 은 아래쪽 으로 각각 반대 방향 으로 힘 을 준다 . 양팔 을 각각 10 초 동안 한다 . 9 깍지 를 낀 후 에 최대한 팔 을 앞뒤 로 뻗 어 준다 . 각각 15 초 동안 해준다 . 10 발레 하 듯이 팔 을 위쪽 으로 뻗 어서 스트레칭 을 해 준다 . 부기 를 빼 주 는 요가 아침 에 일어났 을 때 퉁퉁 붓 은 얼굴 은 언제나 고민거리 이 다 . 물 만 먹 어도 붓 는 얼굴 , 원래 체질 이 그렇 다고 모른 척 할 수 는 없 다 . 잠자리 에서 몸 의 기 를 회복 시키 는 요가 로 몸 의 부기 를 제거 해 즐거운 아침 을 맞이 하 자 . how to 1 등 을 대 고 똑바로 눕 는다 . 2 두 팔 과 다리 를 하늘 로 수직 으로 뻗 은 후 팔꿈치 와 무릎 을 자연 스럽 게 편다 . 손가락 과 발가락 끝 에서부터 덜덜 떨 어 몸 의 중심부 로 그 진동 이 퍼지 도록 한다 . 의식 을 집중 하 여 온몸 의 세포 사이 에 끼 어 있 는 노폐물 을 털 어 낸다고 생각 한다 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / YogaDiet 원문 출처 : [ 카페 ] " 요가 다이어트 " 공유 하 기 글 요소