1 . 완벽 한 다리 의 조건 엉덩이 아래 로 처지 지 않 고 양쪽 라인 이 균형 있 게 둥그런 모양 이 며 , 다리 에 힘 을 주 었 을 때 엉덩이 옆 선 에 굴곡 이 생기 지 않 는다 . 허벅지 발 뒤꿈치 를 붙이 고 발끝 을 10 도 정도 벌렸 으로 때 양쪽 허벅지 길이 의 가운데 에 구멍 이 생긴다 . 굵기 는 키 160 cm 를 기준 으로 할 때 가장 굵 은 부분 이 46 cm 정도 가 좋 다 . 무릎 작 을수록 예쁜 무릎 , 무릎뼈 가 툭 튀어나오 거나 , 양 옆 으로 휘 지 않 고 , 발 뒤꿈치 를 붙이 고 발끝 을 10 도 정도 벌렸 을 때 양쪽 무릎 이 붙 어 있 다 . 종아리 길이 가 키 의 1 / 4 이상 이 고 곧 으며 앞부분 의 뼈 가 도드라져 하이라이트 가 생긴다 . 양쪽 발꿈치 를 붙이 고 발끝 을 10 도 정도 벌렸 을 때 종아리 가운데 가 붙 는다 . 발목 가늘 수록 예쁘 다 . 둘레 의 길이 가 짧 은 것 보다 앞 에서 보 았 을 때 가로 길이 가 짤 아야 더 예쁘 다 . 엉덩이 엉덩이 의 가장 튀어나온 부분 이 엉덩이 길이 의 1 / 2 지점 보다 높 아야 예쁜 엉덩이 . 종아리 앞뒤 로 휘 지 않 고 곧 게 뻗 어 있 다 . 또 제일 굵 은 부분 의 위치 가 높 을 수록 예쁜 종아리 . 엉덩이 엉덩이 와 허벅지 의 경계 부분 이 움푹 패 어 있 고 라인 이 뚜 렸 하 다 . 허벅지 바깥쪽 라인 이 일직선 으로 곧 게 뻗 어 있 다 . 종아리 안쪽 , 바깥쪽 으로 모두 휘 지 않 고 종아리 길이 의 중앙 에서 양쪽 종아리 가 만난다 . 발목 안쪽 과 바깥쪽 복사뼈 뒤쪽 이 움푹 패 어 아킬레스건 이 도드라져 서 발목 이 입체 적 이 고 가늘 어 보인다 . 2 . 다리 살 빼 고 다리 를 예쁘 게 만드 는 자세 다리 의 살 을 빼 거나 예쁘 게 만들 고 싶 을 때 에 는 자세 도 상당히 중요 한데요 ~ 서 있 는 자세 , 앉 아 있 는 자세 , 걷 는 자세 를 의식 적 으로 자꾸 신경 쓴다면 많 은 도움 이 될 꺼 예요 ^^ 자세 시선 은 똑바로 앞 을 보 고 턱 은 너무 당기 지 않 도록 한다 . 상체 는 가슴 과 등 을 쪽 펴 고 팔 은 전체 를 앞뒤 로 흔드 는데 손 이 약간 위 까지 올라왔 다가 편안히 내려가 게 한다 . 배 는 속 에서 힘 을 주 어 긴장 시키 고 엉덩이 는 가볍 게 들 어 올리 듯이 긴장 시킨다 . 다리 는 앞 으로 내밀 때 다리 전체 를 쭉 뻗 는다 . 보폭 은 보통 때 보다 약간 크 게 , 어깨 너비 보다 조금 넓 은 정도 로 해 준다 . 호흡 과 속도 평상시 보다 약간 빠른 속도 가 지방 연소 에 효과 적 이 다 . 호흡 은 코 와 입 으로 모두 하 고 지방 연소 에 필요 한 산소 를 가능 한 많이 들이마시 도록 숨 을 크 게 쉬 고 내쉰다 . 바르 게 걷 는 순서 ① 발뒤꿈치 가 바닥 에 먼저 닿 게 하 고 무릎 은 많이 구부리 지 않 는다 . ② 뒷발 의 발가락 으로 가볍 게 땅 을 찬다 . ③ 무릎 과 무릎 이 서로 부딪칠 정도 로 가까이 지나가 게 한다 . ④ 무릎 이 땅기 지 않 도록 주의 한다 . ⑤ 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 게 주의 하 면서 걷 는다 . ⑥ 발 이 지나간 자리 는 좁 은 11 자 가 되 도록 한다 . 시선 정면 을 바라본다 턱 가슴 쪽 으로 살짝 당긴다 . 어깨 긴장 을 풀 고 등 을 곧 게 펴 편안 한 어깨선 을 유지 한다 . 배 아랫배 를 들어올리 는 느낌 으로 힘 을 준다 . 무릎 힘 을 빼 고 살짝 붙인다 . 발 양발 을 가지런히 모은다 . 발끝 은 약간 바깥쪽 을 향한다 . 의자 에 앉 는 자세 등 을 기대 는 것 이 아니 라 바르 게 붙이 는 것 이 고 등 뒤 에 쿠션 을 대 는 것 이 편하 다 . 허리 는 곧 게 펴 주 고 옆 에서 보 았 을 때 허벅지 와 90 도 각도 를 이루 는 것 이 이상 적 이 다 . 무릎 은 가지런히 모아 붙이 고 엉덩이 를 의자 뒤 에 바싹 붙인다 . 발목 을 바르 게 세우 고 발바닥 을 땅 에 댄다 . 바닥 에 앉 는 자세 허리 는 바닥 과 90 도 각도 를 유지 하 고 정좌용 의자 나 벽 에 등 을 기대 어 앉 으면 바른 자세 를 유지 하 기 쉽 다 . 무릎 은 가지런히 모아 붙이 고 , 다리 는 가지런히 해서 바닥 에 쭉 펴 고 앉 는다 . 다리 를 접 고 앉 아야 한다면 발끝 을 포개 지 말 고 가지런히 하 여 뒤꿈치 의 위 에 앉 는 듯 한 느낌 으로 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 발 끝 이 벌어지 지 않 도록 신경 쓴다 . 3 . 다리 모양 을 망치 는 나쁜 자세 종아리 꼬 고 서기 다리 의 중심 을 한쪽 에 두 고 종아리 를 꼰 자세 로 서 면 허리 와 무릎 관절 이 나빠 지 고 혈액 순환 도 잘 안 되 어서 다리 가 굵 어 집니다 . 한 쪽 다리 에 몸무게 싣 고 서기 체중 이 실리 는 쪽 의 다리 가 굵 어 집니다 . 편하 게 서 있 고 싶 다면 차라리 어깨 너비 정도 로 다리 를 벌리 고 양쪽 에 고루 무게 가 실리 게 서세 요 ~ 안 짱 다리 로 서기 뒤꿈치 를 벌리 고 서 있 는 것 을 안짱다리 라 말 하 는데 , 이 자세 는 골반 을 휘 게 하 여 O 자형 다리 를 만든 답니다 ~ 팔자 다리 로 서기 양 발끝 을 심하 게 벌리 고 서 있 는 자세 를 말 하 는데 , 이 자세 도 골반 을 틀어지 게 하 여 다리 를 휘 게 만들 어요 ~ 책상 다리 로 앉 기 발목 과 무릎 , 고관절 , 골반 을 휘 게 하 고 혈액 의 흐름 을 나쁘 게 하 며 하반신 이 살찌 기 쉽 답니다 . 옆 으로 앉 기 다리 의 밸런스 를 무 터뜨려 척추 가 휠 뿐 아니 라 오랜 시간 앉 아 있 으면 다리 가 붓 고 굵 어 질 수 있 어요 ~ 다리 꼬 고 앉 기 다리 를 번갈 아 가 며 꼬 아도 양쪽 고관절 이 모두 심하 게 튀어나오 고 붓 는 증상 이 생깁니다 . 쭈그리 고 앉 기 다리 다이어트 에 는 최악 , 혈액 의 흐름 을 방해 하 므로 부기 형 다리 라면 더욱 피해야 할 자세 예요 ~ 4 . 다리 살 을 빼 기 위한 행동 요법 온냉 족욕 하 기 발 의 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 면 다리 에 지방 이 쌓여 하반신 비만 이 되 며 저리 고 냉증 까지 걸리 게 됩니다 . 이럴 때 는 온냉 족욕 이 좋 은데요 ~ 온냉 족욕 은 어떤 식 으로 하 냐면 요 ~ 우선 발 을 따뜻 한 물 에 5 분 , 차가운 물 에 1 분 정도 번갈 아 가 며 2 ~ 3 차례 씩 담그 는 겁니다 ^^ 이렇게 하 면 부기 가 빠지 고 확실 한 자극 으로 인해 발목 도 가늘 어 질 수 있 지요 ^^ 무릎 아랫부분 까지 같이 하 면 다리 의 피로 회복 에 도 도움 이 됩니다 ^^ 온냉 족욕 을 할 때 는 찬물 로 시작 해서 찬물 로 끝내 세요 ^^ 다리 를 자주 움직여 주 기 움직이 지 않 고 계속 서 있 거나 앉 는 등 오랜 시간 똑같 은 자세 로 있 으면 운동 부족 으로 인해 근육 의 작용 이 약해져 림프액 의 흐름 이 정체 되 어 부종 이 생길 수 가 있 는데요 ~ 책상 에 오래 동안 앉 아 있 거나 오랬 동안 서 있 는 일 을 하 시 는 분 들 은 무릎 이나 발목 관절 을 움직이 기 만 해도 도움 이 됩니다 . 부종 이 심한 경우 에 는 잠시 쉬 는 시간 을 가져 주 세요 ^^ 다리 를 심장 보다 높이 해 피로 와 부종 제거 하 기 잠잘 때 베개 를 무릎 밑 에 넣 어 심장 보다 높 게 하 면 체액 이 중력 에 의해 심장 으로 쉽 게 흡수 됩니다 . 또한 목욕 할 때 에 도 이런 자세 로 다리 를 마사지 하 면 부종 제거 와 피 로 제거 에 큰 효과 가 있 어요 ^^ 물 구 나무 서기 하루 에 한 번 정도 씩 물구나무서기 를 2 ~ 3 분 씩 하 는 것 도 좋 은데요 ~ 마찬가지 로 순환 되 지 않 고 고여 있 던 혈액 이 심장 쪽 으로 흘러 들어가 혈액 순환 에 도움 을 주 어 부종 제거 에 도움 이 됩니다 ^^ 짜 거나 매운 음식 은 자제 음식 의 염분 은 부종 을 악화 시키 므로 되 도록 싱겁 게 먹 도록 해 주 세요 ^^ 5 . 부종 의 원인 냉증 예방 하 기 차가운 날씨 에 노출 이 심한 옷 을 입 고 오랜 시간 활동 하 거나 음식 을 많이 먹 어서 몸 안 이 차가워 지 면 림프 의 흐름 이 막혀 냉증 이 심해집니다 . 주로 앉 아서 생활 하 며 활동 량 이 적 거나 , 불 규칙 한 식사 로 소화기 가 제 기능 을 못 하 고 , 정신 노동 과 과로 로 인한 스트레스 가 많 은 분 들 에게 도 기 의 순환 이 원활 하 지 않 아 수족 냉증 에 걸리 기 쉬운데요 ~ 냉증 역시 다리 의 붓 게 하 는 원인 이 므로 냉증 으로부터 몸 을 지키 려면 멋 스러움 과 함께 건강 도 해롭 지 않 은 옷차림 을 하 고 , 평소 에 도 냉증 에 걸리 지 않 도록 몸 전체 와 하반신 을 따뜻 하 게 하 는 것 이 날씬 한 다리 를 만드 는 포인트 입니다 ^^ 냉증 을 없애 는 10 가지 습관 ① 손 과 발 이 찰 경우 손 과 발 을 자주 비벼 몸 에 온기 를 불어넣 는다 . ② 냉방 이 잘 되 는 사무실 에서 는 덮개 로 무릎 과 배 를 덮 어 따뜻 하 게 해준다 . ③ 되 도록 노출 이 심한 옷 은 피하 고 맨발 로 신발 을 신 거나 슬리퍼 , 샌 들 은 피한다 . ④ 두꺼운 옷 이 불편 하 다면 얇 은 속옷 을 여러 겹 입 는다 . ⑤ 냉증 이 심한 사람 은 샤워 보다 욕조 에 몸 을 담그 는 목욕 을 한다 . ⑥ 냉증 에 효과 가 좋 은 반신욕 을 생활 화 한다 . ⑦ 음식 은 되 도록 따뜻 한 것 을 먹 고 , 아이스크림 , 차가운 주스 , 날 채소 , 술 은 먹 지 않 는다 . ⑧ 참깨 , 대추 , 콩 , 간 , 시금치 등 냉증 에 좋 은 식품 을 많이 먹 는다 . ⑨ 두통약 으로 잘못 알 고 있 는 아스피린 도 혈액 순환 을 개선 하 여 냉증 해소 에 도움 을 주 므로 몸 이 차가울 땐 아스피린 을 한 알 정도 먹 는다 . ⑩ 여자 의 경우 에 는 냉이 자궁 에 영향 을 주 므로 정기 검진 을 받 는다 . 6 . 다리 살 을 빼 는 운동 남자 들 은 체중 이 찌 면 뱃살 이 붙 지만 여자 들 은 허벅지 와 엉덩이 에 지방 이 먼저 붙 습니다 ^^ 도대체 왜 그럴까요 ? 인체 의 신비 중 에 한 가지 인데 여자 들 은 남자 와 다르 게 아이 를 출산 하 지요 ^^ 고것 이랑 연관 이 있 어요 ^^ 여자 들 은 임신 기간 중 태아 를 뱃속 에 배 고 있 지요 ~ 우리 들 은 지방 을 되 도록 섭취 하 지 않 으려 하 지만 아이 들 ~ 태아 에게 는 지방 은 상당히 좋 은 영양소 랍니다 ^^ 그럼 태아 가 자궁 속 에 있 을 때 영양소 를 충분히 전달 해 주 어야 하 는데 ~ 태아 가 있 는 자궁 과 가장 가까운 부위 가 허벅지 와 아랫배 힙 이 되 겠 죠 ^^ 그렇게 태아 에게 영양소 를 제대로 공급 해 주 기 위해 또 태아 를 편안 하 고 안 전하 게 보호 하 기 위해 여자 들 은 힙 과 허벅지 아랫배 에 지방 이 많 은 것 이 고 지방 이 쉽 게 쌓이 는 것 을 감수 해야 되 는 것 입니다 . .. 마찬가지 로 가슴 과 등 은 아이 들 에게 모유 수 유시 영양소 를 제대로 공급 해 주 기 위해 지방 이 많 은 것 이 고 쉽 게 쌓이 는 것 이 고 요 ~ 물론 이런 현상 이 모든 여성 에게 나타나 는 것 은 아니 지만 제 가 다이어트 관리 를 해 준 분 들 대부분 이 하체 비만 때문 에 고민 을 많이 한답니다 ^^ 그리고 카페 에서 궁금 해 하 시 는 분 들 도 상당히 많 은 거 같 고 요 ~ 그래서 저 joara 가 하체 를 위한 운동 들 을 정리 해 드릴려고 요 다리 를 날씬 하 게 만들 고 하체 비만 을 해결 하 기 위해서 는 위 에서 제시 한 자세 도 중요 하 고 다리 의 부종 에 도 신경 을 써야 합니다 ^^ 또 운동 을 통해 다리 의 지방 감소 도 해 주 어야 하 지요 ~ ~ 카페 에 홈 다이어트 프로그램 이나 부위 별 다이어트 에 도 하체 를 하 는 것 이 있 는데 ~ 그걸 어떻게 해야 되 는지 많이 모르 고 계시 는 분 이 많 기 때문 에 제 가 정리 를 해 드릴께요 ~~ ※ 다리 살 을 효과 적 으로 빼 기 위한 방법 과 꼭 알 아야 될 내용 ^^ ① 다리 살 을 빼 고 싶 다고 다리 운동 만 하 면 절대 안 된다 ~ 전신 을 골고루 해 주 어야 효과 적 ^^ ( 인체 는 뼈 와 근육 등 으로 복잡 하 게 연결 되 어 있 기 때문 에 전신 을 해 주 는 것 이 효과 적 이 예요 ^^) ② 다리 운동 을 하 기 전 에 근육 을 풀 어 주 기 위해 준비 운동 으로 5 ~ 10 분 정도 유산소 운동 을 해 주 어야 합니다 . ( 그래야 지방 을 연소 시키 는 데 도움 을 주 고 다리 와 엉덩이 근육 을 풀 어 줍니다 ) ( 파워 워킹 ( 힘차 게 빠르 게 걷 기 ) / 줄넘기 둘 중 에 하나 로 준비 유산소 하 세요 ^^) ③ 같 은 부위 의 운동 을 절대 매일 하 지 마세요 ^^ 하루 를 했 다면 이틀 쉬 고 하 세요 ^^ ( 운동 을 하 면 세포 가 손상 을 입 어요 ~ 그 세포 가 회복 이 되 면서 다이어트 가 되 고 몸 이 좋 아 지 는 거 예요 ~ 근데 매일 해 주 게 되 면 처음 에 는 효과 가 나타나 지만 나중 에 는 세포 의 손상 으로 좋 아 지 지 않 는답니다 ~^^ 그러 니 운동 을 하 면 세포 가 회복 될 시간 을 주 셔야 됩니다 ^^) ④ 살 이 있 는 상태 에서 다리 근력 운동 을 하 면 살 이 근육 으로 바뀌 냐 ? ( 절대 그런 일 없 어요 ~ 근육 세포 랑 지방 세포 랑 은 틀리 거든요 ~ 지방 이 근육 으로 바뀌 는 것 이 아니 라 근육 이 생기 고 그 다음 그 근육 들 이 에너지 를 많이 소모 하 고 필요 로 하 는데요 ~ 그럼 지방 이 빨리 연소 되 고 평상시 에 도 대 사량 이 빨라져 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 지요 ^^) ⑤ 처음 에 다리 운동 을 하 면 여러 가지 이유 로 일시 적 으로 다리 가 두꺼워질 수 있 어요 ^^ ( 처음 에 는 지방 이 그냥 있 는 상태 에서 근육 이 생기 니 두꺼워 보이 고 , 실제로 약간 두꺼워 지 는데요 약간 만 더 지나 면 근육 이 생긴 것 때문 에 지방 이 연소 가 되 어 훨씬 얇 아 집니다 ^^ 지방 은 근육 보다 같 은 무게 에 비해 부피 가 2 배 정도 까지 크 거든요 ~ 그럼 지방 이 없 어 지 고 근육 이 생기 면 같 은 무게 라도 훨씬 사이즈 가 줄 어 들 겠 지요 ^^) ( 수분 체류 현상 으로 인해 처음 에 는 두꺼워 질 수 있 어요 ^^ 운동 을 하 게 되 면 세포 가 손상 된다 했잖아요 ^^ 우리 의 몸 은 손상 된 세포 를 보호 해 주 려고 몸 에서 는 수분 을 저장 해 두 려고 합니다 ~ 그걸 수분 체류 현상 이 라고 하 는데요 ~ 것 때문 에 부종 이 생겨 보이 는 것 도 마찬가지 고 , 실제로 약간 두꺼워 지 지요 ~ 그러나 그건 정말 일시 적 인 현상 이 고요 ~~ 오래가 는 경우 는 15 일 까지 도 가 는데요 ~ 금새 없 어 지 고 날씬 해 지 니 걱정 마세요 ^^) ⑥ 다리 를 더욱 효과 적 으로 날씬 하 게 만들 고 싶 거나 지방 을 빼 고 싶 으면 유산소 를 더 해 주 세요 ^^ ( 카페 에서 제공 하 는 프로그램 이나 미션 등 여러 가지 운동 들 은 유산소 는 따로 추가 가 되 어 있 지 않 은데요 ~ 유산소 운동 을 하 셔야 체중 감량 과 다리 의 지방 을 효과 적 으로 뺄 수 있 답니다 ^^) ⑦ 효과 적 인 유산소 운동 방법 ( 근력 운동 이 끝난 후 에 유산소 운동 을 하 는 것 이 더욱 도움 됩니다 ^^) ( 유산소 운동 은 매일 같 은 것 을 해 주 는 것 보다 매일 다른 것 을 해 주 는 것 이 효과 적 입니다 ^^) ( 유산소 운동 은 최소 20 분 이상 해 주 어야 지방 을 연소 할 수 있 답니다 ^^) ( 유산소 운동 을 할 때 는 심 박 수 ( MHR ) 이 중요 합니다 ^^) ☞ 심 박 수 ( MHR ) 자세히 보 기 ☜ 다리 살 을 빼 고 다리 를 이쁘 게 만드 는 운동 한 가지 를 정해 일 주일 에 두 번 씩 꾸준히 해 주 는 것 이 중요 합니다 ^^ ▶ 탄력 있 는 다리 운동 ◀ ▶ 백만불 짜리 엉덩이 만들 기 ◀ ▶ 예쁜 다리 와 복부 만들 기 ◀ ▶ 최강 허벅지 다이어트 ◀ ▶ 비키니 가 어울리 는 엉덩이 와 다리 ◀ ▶ 미니스커트 가 어울리 는 다리 ◀ 공유 하 기 글 요소