" 친구 만나 노래 만 불러도 건강 지킬 수 있 다 " 1 . 일단 즐겁 게 웃 고 하루 를 시작 하 라 . ‘ 웃 으면 복 이 온다 ’ 는 말 이 있 다 . 웃음 은 단순히 복 을 불러들이 는 것 뿐 만 아니 라 주변 사람 들 의 기분 까지 좋 아 지 게 만들 고 , 긍정 적 으로 사고 할 수 있 게 만들 어 준다 . 우울 하 면 뇌 활동 이 둔해진다 . 거울 을 보 고 멋지 게 미소 짓 고 활기찬 하루 를 시작 하 자 . 웃 을 일 이 있 어야 웃 는 것 이 아니 라 웃 으니까 웃 을 일 이 생긴다고 한다 . 2 . 이 가 빠지 면 치매 걸릴 확률 높 아 지 니 평소 양치질 을 잘 하 라 치매 노인 의 특징 중 하나 가 틀니 착용 이 다 . 치아 가 1 ~ 9 개 있 는 노인 은 치아 가 20 개 이상 있 는 노인 보다 치매 가 생길 확률 이 81 % 높 았 다 . 치아 가 10 ~ 19 개 인 노인 역시 치아 가 20 개 이상 있 는 노인 에 비해 치매 위험 이 62 % 높 은 것 으로 나타났 다 . 건강 한 성인 의 평균 치아 개수 는 28 개 다 . 게다가 치아 관리 를 잘 하 면 뇌졸중 이나 심장 병 도 예방 할 수 있 다 . 아침 , 점심 , 저녁 식사 후 3 분 이내 , 3 분 동안 , 그리고 취침 전 에 하 는 것 이 바 랍 직 하 다 . 3 . 삼 백 ( 白 ) 식품 ( 소금 , 설탕 , 밀가루 ) 을 되 도록 삼가 하 라 . 탄수화물 은 체세포 에 에너지 를 공급 해 주 는 중요 한 역할 을 한다 . 그러나 탄수화물 은 저장 공간 이 크 지 않 아 에너지 로 쓰이 고 남 은 탄수화물 은 지방 으로 전환 되 어 우리 몸 에 저장 된다 . 이 때문 에 우리 는 탄수화물 을 조절 해야 하 고 또한 좋 은 탄수화물 을 골라 먹 는 것 도 필요 하 다 . 잡곡 , 곡류 , 고구마 , 채소 , 과일 등 이 이 에 속한다 . 4 . 사용 하 지 않 았 던 손 ( 왼손 ) 을 적극 적 으로 사용 하 라 . 정체 된 뇌 를 깨울 수 있 는 방법 은 주변 에서 쉽 게 찾 을 수 있 다 . 바로 ' 손 ' 을 활용 하 는 것 이 다 . 손 글씨 쓰 기 , 바느질 , 목공예 , 악기 연주 와 같 은 정교 한 손놀림 은 지친 뇌 에 활기 를 불어넣 을 수 있 는 좋 은 방법 이 다 . 건강 하 게 장수 하 기 위해서 는 사용 하 지 않 았 던 손 을 사용 하 여 우뇌 와 죄 뇌 를 골고루 자극 하 여 뇌 활동 을 활성 화 시키 자 . 5 . 오늘 도 감사 한 마음 으로 취침 하 라 . 오늘 하루 는 어제 죽 은 자 가 간 절 이 바라 던 내일 이 다 . 잠들 기 전 에 분노 의 감정 을 잊어버리 고 , 감사 한 마음 을 갖 고 잠자리 에 든다 . 많 은 연구 결과 에 따르 면 , 감사 를 표현 하 고 경험 하 는 것 은 , 감사 를 표현 하 는 사람 뿐 만 이 아니 라 , 받 는 사람 에게 도 활력 , 희망 및 낙천주의 에 대한 만족도 를 증가 시키 는 것 으로 드러났 다 . 또한 우울증 , 불안 , 부러움 , 스트레스 를 줄이 는 데 도움 이 된다 . 6 . 육류 보다 등 푸른 생선 과 채소 , 과일 을 많이 먹 어라 . 노년기 에 는 소화력 이 떨어지 고 , 영양 성분 이 과거 에 비해서 현저히 떨어지 므로 , 영양소 를 많이 섭취 하 기 위해서 갈 아서 마시 는 것 이 2 배 이상 효과 가 있 다고 임상 실험 을 통해 밝혀졌 다 . 치매 예방 식품 중 하나 인 고등어 를 섭취 하 는 것 도 추천 한다 . 고등어 의 지방 에 는 동맥 경화 , 뇌졸중 을 예방 하 고 혈압 을 낮추 고 혈중 지방 을 낮추 는 물질 과 뇌 를 활성 화 시키 고 치매 를 예방 하 는 DHA 등 의 오메가 - 3 불포화 지방산 이 풍부 하 다 . 7 . 칠 단계 건강 박수 를 몸 에 열 이 날 때 까지 쳐라 . 손바닥 은 몸 의 축소판 이 다 . 노화 로 인하 여 신체 활동 에 제한 이 있 기 떄문에 손바닥 이 라도 다양 한 동작 으로 자극 을 주 어 뇌 를 자극 한다 . 박수 를 30 초 동안 빠르 게 ( 일명 감자 요리 박수 ) 를 치 면 몸 에 열 이 나 면서 운동 효과 를 줄 수 있 다 . - 7 단계 박수 - 1 단계 : 감자 박수 - 주먹 을 쥔 채 박수 친다 . 2 단계 : 싹 아지 박수 - 손마디 만 친다 . 3 단계 : 잎파리 박수 - 손바닥 전체 를 친다 . 4 단계 : 오줌보 박수 - 손목 만 친다 . 5 단계 : 가지 박수 - 손가락 끝 만 친다 . 6 단계 : 덮 어 박수 - 손등 을 친다 . 7 단계 : 도마 박수 - 손바닥 측면 을 친다 . 8 . 팔 을 자주 움직이 는 신체 활동 을 즐겨라 . 미국 의 한 보고 에 의하 면 장수 한 직업 중 1 위 가 지휘자 이 고 2 위 가 피아니스트 였 다고 한다 . 양팔 을 동시 에 움직이 는 활동 을 함 으로써 심장 뿐 아니 라 폐 까지 도 자극 을 하 여 운동 효과 를 줄 수 있 다 . 웃음 체조 , 이 불 체조 , 돌리 고 체조 , 다듬이 체조 등 노인 들 이 선호 하 는 노래 를 부르 면서 체조 를 하 면 일석이조 의 효과 를 얻 을 수 있 다 . 9 . 구구단 을 외우 거나 , 쓰 기 , 만들 기 , 보드게임 등 머리 쓰 는 여가 를 즐겨라 . 일본 에서 는 노인 들 에게 구구단 을 녹음 한 테이프 를 틀 어 놓 고 함께 외우 는 활동 을 함 으로써 두뇌 자극 에 도움 을 주 고 있 다 . 지금 은 고인 이 된 서정주 시인 은 치매 를 예방 하 기 위하 여 매일 우리 나라 의 산 과 강 이름 을 기억나 는 데 로 외웠 다고 한다 . 한 협회 에서 는 노인 들 이 좋 아 하 는 화투 를 대형 으로 제작 하 여 3 명 이 아니 라 10 명 이상 도 함께 즐길 수 이 는 신종 화투 를 개발 하 여 경로당 에 보급 하 고 있 다고 한다 . 10 . 십 년 이 지나 도 변치 않 는 친구 를 많이 사귀 어라 . 혼자 생활 하 는 노인 중 80 % 가 우울 감 을 경험 하 고 있 다 . 우울 감 이나 우울증 도 치매 의 발병 요인 이 므로 사전 에 예방 하 여야 한다 . 그러 기 위해서 는 젊 었 을 때 부터 친구 ( 선배 와 후배 도 좋 다 . ) 를 많이 사귀 고 소통 하 는 것 이 좋 다 . 글 김혜인 기자 조선일보 2020 - 01 - 25