조깅 과 함께 덤벨 체조 를 한다 . 살 이 빠지 기 시작 하 면 피부 가 처질 수 있 기 때문 에 덤벨 운동 으로 탱탱 한 근육 을 만든 다 . 신체 부위 별 로 15 회 씩 하 고 1 분 씩 쉬 는 것 을 1 세트 로 하 여 3 세트 씩 실시 하 도록 한다 . 식이 요법 은 둘째 주 와 같 은 식단 으로 1 , 500 kcal 정도 를 섭취 한다 . ◀① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 다음 , 손 을 뒤 로 하 고 양손 으로 덤벨 을 쥔다 . ② 숨 을 내쉬 면서 팔 을 천천히 올린다 . 가슴 이 활짝 펴지 는 것 을 느낄 것 ! ▶① 팔 을 흔드 는 반동 을 이용 하 여 천천히 상체 를 비튼 다 . ② 계속 해서 반대편 다리 를 축 으로 몸 을 반대 방향 으로 비튼 다 . ◀① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 한 손 에 덤벨 을 쥐 고 다른 한 손 은 머리 뒤 로 올린다 . ② 숨 을 내쉬 면서 상체 를 덤벨 쥔 쪽 으로 굽혀 옆구리 를 최대한 늘인다 . ▶① 한 손 에 덤벨 을 쥐 고 귀 옆쪽 에 팔꿈치 가 오 게끔 팔 을 굽힌다 . 다른 쪽 손 으로 굽힌 팔꿈치 를 고정 시킨다 . ② 덤벨 을 천천히 들어올리 며 팔꿈치 가 옆 으로 벌어지 지 않 도록 신경 쓴다 . 요요 현상 뛰어넘 기 칼로리 섭취 를 조금 높여 1 , 600 kcal 의 식사 를 하 도록 한다 . 저녁 은 ½ 공기 만 먹 고 아침 과 점심 의 양 을 늘린다 . 꾸준히 하 던 조깅 의 속도 를 높이 고 덤벨 무게 를 2 kg 에서 3 kg 로 바꾼다 . 또한 가벼운 스트레칭 을 시간 이 날 때 마다 한다 . 다이어트 후 몸매 를 유지 하 기 위해서 는 무엇 보다 3 주 동안 익힌 식습관 과 생활 습관 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . ◇ 요요 현상 극복 을 위한 수칙 ◇ ① 다이어트 기간 이 짧 으면 유지 기간 을 길 게 잡 아야 한다 . 한 달 동안 다이어트 했 다면 2 개월 정도 는 관리 해야 하 며 식사량 을 1800 kcal 이상 초과 하 지 말 아야 한다 . ② 유산소 운동 을 1 주일 에 3 번 이상 꾸준히 한다 . 다이어트 후 식사량 을 늘여 도 운동 을 꾸준히 하 면 체중 이 갑자기 늘 지 않 는다 . ③ 시간 이 날 때 마다 덤벨 체조 나 스트레칭 을 하루 20 분 정도 꾸준히 한다 공유 하 기 글 요소