*** 몇 년 전 에 " 한국 의 산하 " 에 올렸 던 저 의 산 행기 내용 을 여기 다시 싣 습니다 . 지나 고 보 니 다소 부끄럽 고 어색 하 기 도 한 부분 이 있 지만 게재 당시 호의 적 반응 이 많 았 던 내용 이 라 가급적 그대로 옮겨 싣 습니다 . 조그마 한 도움 이 라도 되 기 를 바랍니다 . *** [ 신체 를 개벽 한 등산 ] 민화 일 2004 - 03 - 29 01 : 46 : 09 , 조회 : 1 , 711 , 추천 : 46 * 이 글 은 순전히 지난 8 개월 동안 의 저 의 개인 적 인 경험 을 바탕 으로 쓴 글 입니다 . 비만 으로 고민 하 시 거나 체중 감량 을 시도 하 시 는 분 들 께 참고 가 되 길 바랍니다 . 1 . 비 만과 의 전쟁 “ 비만 입니다 ” . .... 신체 검사 를 위해 체중 기에 올라서 니 신장 과 체중 을 기계 스스로 계산 하 여 비 만 여부 를 알려준다 . 게다가 혈압 도 높 아 졌 고 지방간 수치 도 정상치 의 2 - 3 배 에 달하 는 등 엄청 높 은 상태 . ... 의사 는 앞 으로 고혈압 에 대비 해서 혈압 강하 제 를 복용 해야 할 것 같 다고 한다 . 다만 , 그 전 에 일단 2 달 정도 운동 을 해서 체중 조절 을 해 보 고 나 서 다시 검사 를 받 아 보 고 결정 하 자고 한다 . 아 ! 나 의 건강 상태 가 그렇게 좋 지 않 다는 이야기 인가 ? 그렇 다 ! 신장 170 cm 에 체중 85 kg 은 분명 비만 에 해당 하 는 수 치이 다 . .... 우리 형제 10 남매 대부분 이 나이 가 들 면서 다소 뚱뚱 해져 가 고 혈압 이 약간 씩 높 다고 하 여 , 나이 가 들 면 다 그렇게 되 는 게 자연 의 이치 려니 생각 하 고 나 역시 그렇 겠 지 하 면서 지내 왔었 는데 . .. 그러나 요사이 체중 이 점점 더 늘 어 만 가 고 있 으니 . .. 아무래도 걱정 은 걱정 이 다 . 그러나 지난 25 년 이상 지속 되 어 온 비 만 상태 를 지금 와서 어찌 할 것 인가 . 허리둘레 는 자꾸 자꾸 늘어나 이제 는 벨트 마지막 부분 에서 간신히 버티 고 있 을 정도 이 고 그것 도 식사 후 에 는 풀어놓 고 있 어야 하 는데 , 그러다 누가 오 거나 갑자기 움직일 때 면 그때 서 야 다시 허리띠 를 조여 매 고 나서 야 할 정도 이 니 아무래도 내 가 너무 비만 인 것 만 은 틀림 이 없 는 것 같 다 . 옛날 에 입 던 바지 가 도대체 맞 지 를 않 아 새 옷 을 사 입 을라치면 38 인치 바지 를 입 어 보 곤 하 는데 , 점원 은 옆 에서 한 마디 . ... “ 너무 빡빡 한데요 . 40 인치 를 입 으셔야 . ...” 그러면 나 는 슬그머니 점포 에서 나와 버린다 . 그래도 주위 에서 만나 는 사람 마다 번번이 인사 로 “ 아이구 ! 임신 8 개월 은 되 어 보이 네요 . 운동 좀 하 셔야 겠 네요 . ” 하 면 괜히 듣 기 싫 고 , 심지어 몇 번 씩 이나 같 은 이야기 를 듣 게 되 면 “ 언제 나 살찌 는 데 보태 준 것 있 소 ? 나 이렇게 살 다 죽 을 거 니까 , 너무 남 걱정 마시 오 ” 하 는 야속 한 생각 까지 들 곤 했 다 . 그런데 , 그 동안 제대로 해 오 지 않 던 운동 을 나이 53 세인 지금 와서 무슨 운동 을 어떻게 해야 하나 . ..??? 운동 하 면 대부분 새벽 부터 열심히 헬 쓰 클럽 에 다니 는 게 먼저 떠오르 지만 , 나 는 단순 반복 적 인 그런 운동 은 정 ~ 말 하 기 가 싫 다 . 비만 에다가 관절 이 좋 지 않 아 뛰 고 달리 는 운동 을 하 기 도 어렵 고 , 그렇 다고 누구 말 처럼 수영 을 하 면 좋 다고 하 는데 . ... 그것 도 지루 하 고 따분 해서 하 기 가 싫 으니 ! 도대체 무슨 운동 을 어떻게 해야 할 것 인가 ? 게다가 이 세상 의 모든 음식 ( 밥 , 술 , 과일 , 떡 , 과자 , 아이스크림 등등 ) 은 왜 그렇게 맛 이 있 는지 . ... 눈앞 에 음식물 을 두 고 그냥 지나쳐 본 적 이 없 는 내 가 지금 와서 다이어트 를 해서 라도 체중 조절 을 해야 만 하 는가 ? 이런 저런 생각 을 해 보 고 속 으로 는 은근히 걱정 을 하 면서 도 막상 무엇 을 할지 생각 이 나 질 않 아 며칠 을 그냥 지나쳐 버리 고 말 았 다 . 그런데 , 어느 봄날 오후 “ 야 ~! 남산 산책 길 에 개나리꽃 , 벚꽃 이 한창 이 어서 너무 좋 다 ! ” 며 너 도 나 도 점심 시간 에 한 번 씩 다녀오 는 걸 보 고 , 나 도 따라나서 게 되 었 다 . 그 날 이 지난해 4 월 16 일 . .. 처음 으로 남산 산책 길 을 거 닌 날 이 다 . 잘 정비 한 산책로 주변 에 활짝 핀 벚꽃 과 개나리꽃 을 보 면서 ( 전 에 는 남산 순환도로 로 자동차 가 다녔으나 , 최근 에 는 보행자 전용도로 로 활용 ) 40 여 분 간 남산 산책 길 을 걸으니 제법 땀 도 나 고 , 무엇 보다 파릇파릇 돋아나 는 새싹 들 이 신기 하 면서 도 흐뭇 하 였 다 . 그래 . 이렇게 좋 은 곳 이 바로 옆 에 있 는데 도 모르 고 그냥 지나쳐 오 다니 ~~! 그 날 이후 , 매일 하루 에 한 번 씩 남산 산책 길 을 걷 기 시작 했 다 . 서울 의 도심 에 , 이런 좋 은 장소 가 있 다니 ! 감탄 을 하 면서 또 너무나 고맙 게 느껴졌 다 . 하루 종일 사무실 의자 에 앉 아서 지내 는 것 보다 는 이렇게 바깥 의 신선 한 공기 를 느끼 면서 잠시 라도 움직이 는 게 훨씬 낫 다는 생각 이 들 고 내 가 조금 이 라도 운동 을 한다는 사실 이 그냥 흐뭇 했 다 . 자동차 가 없 는 넓 은 산책로 에 는 많 은 사람 들 이 열심히 운동 을 하 거나 걷 는 모습 이 보이 고 , 흰 지팡이 를 든 많 은 시각 장애 인 ( 맹인 ) 들 이 함께 걷 는 모습 이 처음 에 는 특이 하 게 보였으나 곧 이해 가 되 었 다 . 앞 을 못 보 는 맹인 들 이 안심 하 고 거닐 수 있 는 곳 이 여기 말 고 전국 어디 에 있 으랴 ? 며칠 을 동료 들 과 함께 산책로 만 다니 면서 흐뭇 해 하 고 있 을 때 , 어떤 이 는 남산 정상 까지 한 바퀴 씩 돌 고 오 는가 하 면 어떤 이 는 일 과 후 에 달리 기 를 하 는 사람 도 있 고 , 심지어 산책로 3 . 5 km 구간 을 마라톤 을 하 는 사람 도 보였 다 . 그러나 비교 적 ( ? ) 뚱뚱 한 편 인 나 는 달리 기 도 무리 이 고 하물며 마라톤 은 도저히 불 가능 한 일 이 었 다 . 그냥 나 의 처지 에 맞 게 걷 기 만 할 뿐 ～ 매일 걷 기 운동 을 한답시고 한 달 정도 그냥 40 여 분 씩 걷 다 보 니 이제 조금 욕심 이 생겨났 다 . 나 도 정상 까지 한 번 가 보 자 ! 서울 도심지 의 남산 . 높이 262 m . .... 애국가 에 나오 는 성지 ( ? ) 가 아닌가 ? 날씬 한 친구 들 은 50 분 만 에 주파 하 였 다고 자랑 을 하 는데 , 나 도 이제 는 어느 정도 비슷 하 겠 지 . .. 하 면서 남산 정상 을 향해 오르 기 시 ～ 작 . 숨 이 차 고 , 땀 이 나 고 . .. 오르막길 을 오른다는 것 은 역시 쉬운 일 이 아니 야 ! 휴 ～ 힘들 군 . ..!. 정상 까지 올랐 다 내려오 니 약 1 시간 20 여 분 이 소요 되 었 다 . 그래도 이날 등산 은 처음 으로 남산 을 한 바퀴 돌 았 다는 것 과 그동안 전혀 몰랐 던 새로운 산책 길 을 만나 게 되 는 기회 가 된다 . 바로 장충 공원 쪽 에서 남산 타워 까지 다소 급경사 의 숲 속 산책 길 ( 일부 계단 길 포함 ) 을 알 게 된 것 이 다 . 새로운 산책 길 을 따라가 노라니 때마침 새록새록 피 어 나 는 나뭇잎 과 곳곳 에 피 어 있 는 야생화 , 온갖 새소리 , 그리고 놀랍 게 도 바위틈 이나 참나무 밑둥 곳곳 에 끼 어 있 는 이끼 . .... 등등 이 남산 의 새로운 모습 을 보여 주 는 게 아닌가 ? 역시 이 재미 야 ! 산 을 높이 ( ?) 올 라보니 힘 은 들 지만 그만큼 볼 것 이 많 고 느낌 도 새롭 고 , 또 나름 대로 고생 한 시간 만큼 뭔가 이루 었 다는 뿌듯 한 만족감 이 배 가 되 는 것 을 느끼 게 된다 . 이제 부터 는 매일 남산 정상 까지 오르 자 ! 나 도 모르 게 남산 이 좋 아 지 기 시작 했 다 . 애국가 에 나오 는 ‘ 남산 위 의 저 소나무 . ...’ 는 오늘 도 씩 씩 하 게 자라 고 있 고 , 참나무 , 벚나무 , 아카시아 등 활엽수 들 도 하루 가 다르 게 푸르 러 져 가 는 걸 보 노라니 더 없이 사랑 스럽 고 대견 스럽 다 . 이래서 많 은 사람 들 이 산 을 찾 아 등산 을 다니 는가 ! 정상 까지 올라가 기 위해서 는 약 15 분 정도 가파른 계단 길 을 올라야 하 는데 , 평지 와 달리 오르막길 은 너무 힘 이 든다 . 무거운 몸 을 정상 까지 들 어 올리 려면 아무래도 많 은 힘 이 필요 하 겠 지 . ..... 이제 는 제법 땀 이 나 기 시작 하 여 손수건 이 흥건히 젖 을 정도 이 다 . 그렇지만 비 가 오 거나 바람 이 부 는 날 에 는 괜히 나서 기 가 싫 어 지 기 도 하 였 다 . 그 때 혼자 속 으로 다짐 을 한다 . 심신 에 도움 이 될 거 라고 생각 해서 내 가 좋 아 시작 한 건데 , 땀나 고 힘들 다고 여기 서 그만 둘 수 는 없 는 일 이 다 . 매일 매일 걷 고 , 또 걷 고 . ... 남산 정상 까지 올랐 다 . 그러 는 사이 그 동안 같이 다니 던 몇 사람 들 은 중도 에 그만 두 게 되 고 이제 나 혼자 만 남산 길 을 오른다 . 나 는 힘들 어도 하 리라 ! 혼자 마음 을 다지 며 꾸준히 등산 을 계속 하 였 다 . 두 달 정도 지나 니 이제 남산 의 수풀 이 점차 짙 어 지 고 , 아카시아 꽃향기 가 온 산 을 뒤덮 는다 . 아 ! 이렇게 좋 은 산책로 와 우거진 숲 이 서울 도심 에 있 다는 것 을 아 는 사람 이 서울 시민 의 1 % 나 될까 ? 매일 1 시간 정도 의 걷 기 와 남산 정상 까지 의 등산 은 이제 생활 화 되 어 등산 이 나 에게 적합 한 운동 이 라는 것 을 알 게 되 고 , 내친김 에 주말 에 도 집 근처 의 뒷산 을 찾 아 2 - 3 시간 씩 등산 을 하 게 되 었 다 . 체중 은 다소 줄어든 것 같 았 으나 4 월 이후 체중 을 다시 재 본 적 도 없 고 , 아직 까지 포식 하 는 버릇 은 그대로 이 니 . .. 큰 기대 는 할 수 가 없 는 처지 였 다 . 다만 , 매일 남산 을 힘겹 게 오르 다 보 니 처음 시작 당시 에 는 1 시간 20 분 정도 소요 되 던 것 이 이제 는 1 시간 으로 단축 을 하 게 되 고 , 간혹 계단 길 에서 만나 는 사람 들 을 점차 추월 하 게 되 는 걸 보 면 등산 실력 이 많이 늘 었 다는 것 은 틀림없 는 것 같 았 다 . 그러 는 사이 나 도 모르 게 허리 가 점차 줄어들 고 있 다는 것 을 느끼 게 하 더니 어느 덧 36 인치 바지 가 맞 는 게 아닌가 ! 그거 참 다행 이 다 싶 어 혼자 기뻐하 며 앞 으로 등산 을 계속 할 것 을 결심 한다 . 이 때 부터 녹음 이 우거진 남산 숲 속 길 을 매일 같이 오르내리 는 재미 . ..... 나 혼자 만 의 기쁨 이 요 , 보람 이 었 다 . . 7 월 로 접어들 면서 , 날씨 는 점차 더워 지 고 또 비 가 자주 내려 남산 오르내리 기 가 점차 어려워진다 . 그러나 지금 중단 하 면 , 과거 에 몇 번 씩 시도 하 다가 실패 한 살 빼 기 는 다시 원점 으로 되돌아갈 것 이 분명 하 니 무조건 참고 계속 하 자 다짐 에 다짐 을 하 면서 , 비 오 는 날 에 도 우산 을 받쳐 들 고 거의 매일 1 시간 이상 씩 남산 을 오르내렸 다 . 이 때 의 하루 걷 기 량 은 만보계 로 약 12 , 000 보 정도 였 다고 기억 된다 . 2 . 등산 의 가치 를 알 게 되 고 . .. 주말 에 는 집 근처 뒷산 이나 청계산 을 등산 하 다 보 니 산마루 곳곳 에 각종 산악회 등 산안 내물 이 많이 걸려 있 었 다 . 아직 등산 에 관해서 는 완전 초보 라 어디 를 가 야 할지 망설여 왔 는데 , 마침 성남 에 있 는 산악회 의 안내문 에 7 . 17 일 제헌절 공휴일 에 4 시간 30 분 예정 의 충북 군자산 ( 927 m ) 등산 일정 이 나와 있 어 나 에게 적당 할 것 같 아 신청 을 하 고 따라나섰 다 . 이날 아침 처음 으로 산악회 차량 을 탑승 해 보 니 차안 에 는 약 40 여 명 이 타 고 있 는데 , 우선 등산복 이나 배낭 이 나 와 는 달리 대부분 등산 전문가 같이 멋있 는 장비 를 갖춘 것 같 았 고 , 등산복 도 어쩌면 검 은 색 복장 으로 통일 한 것 같이 거의 모두 같 은 차림 이 었 다 . 집 에 있 던 배낭 에 김밥 과 물 만 넣 어 온 나 는 괜히 눈치 가 보여 혹시 낙오 라도 하 면 어쩌 나 걱정 도 되 고 긴장 도 되 었 으나 , 등산객 의 연령층 이 대부분 50 - 60 대 인 것 같 아 다소 의 안도감 과 어떻게 되 겠 지 하 는 배짱 도 생겼 다 . 산 행지 입구 에 도착 하 여 차량 에서 내리 자마자 곧바로 30 여 명 이 오르막 을 그대로 앞서 올라가 기 시작 한다 . 나 도 처음 부터 뒤쳐지 면 진짜 낙오 할지 도 모른다는 불안감 에 서둘러 배낭 을 메 고 빠른 걸음 으로 따라나섰 다 . 가쁜 숨 을 몰아쉬 며 계속 오르 기 를 20 여 분 , 중간 중간 에 서 서 쉬 는 분 들 이 많 아 졌 다 . 나 도 쉬 고 싶 었 지만 , 이 분 들 이 워낙 등산 경력 도 많 고 베테랑 이 라 나중 에 어떻게 될지 잘 몰라 갈 수 있 는 데 까지 가 보 자는 마음 으로 계속 걸 어 나갔 다 . 한 40 여 분 오르 니 , 거의 선두 그룹 과 만날 수 있 었 다 . 그 들 도 쉬 고 있 었 다 . 나 도 이제 좀 쉬 려고 한 3 분 정도 앉 아 있 으려니 , 선두 그룹 은 다시 출발 이 다 . 안 되 겠 다 싶 어 나 도 다시 따라 나섰 다 . 그래도 걱정 했 던 만큼 숨 은 차 지 않 았 다 . 이후 계속 선두 그룹 과 함께 나아갔 다 . 바위 사이 를 요리조리 지나 고 다소 위험 한 곳 도 지나 면서 주위 를 조망 하 노라니 산 아래 로 보이 는 경치 가 감탄 을 자아낸다 . 또 능선 에서 부 는 바람 이 그렇 게 시원 하 고 후련 할 수 가 없 다 . 아 ! 지금 이 순간 나 는 행복 하 다 . 도시 의 찌든 삶 을 잊어버리 고 이렇게 맑 고 깨끗 한 곳 에 . .. 게다가 금강산 못지않 은 바위 들 의 기막힌 자태 들 ! 싱싱 하 게 자라 는 나무 들 과 저 멋지 고 넓 은 초원 , 그리고 시원 한 바람 ! 서울 도심 저택 에 소나무 몇 그루 심 어 놓 고 좋 은 정원 이 라고 자랑 하 는 사람 들 이 오히려 가소 롭 게 느껴 지 는 순간 이 다 . 이렇게 좋 은 곳 이 있 는 줄 도 모르 고 그냥 도시 에 만 , 아니 방 안 에서 TV 를 보 거나 낮잠 으로 소일 해 왔 던 내 가 정말 한심 하 다는 생각 이 들 었 다 . 정상 을 좀 지나 점심 을 먹 고 있 으려니 , 후미 그룹 은 상당히 뒤쳐져 있 다는 무전 연락 을 듣 게 되 고 , 적어도 낙오 는 걱정 안 해도 되 겠 다는 생각 이 들 면서 조금 여유 를 가져본다 . 가져간 술 도 한잔 하 고 . .. 하산 을 하 니 예정 보다 1 시간 정도 빨랐 다 . 또 다시 하 산주 와 식사 ( 여 총무 가 건네 준 비빔국수 1 그릇 씩 . .. 맛 이 기막히 게 좋 았 다 ! ) . 그래도 시간 이 남 아 일부 는 계속 술 을 마시 고 , 일부 는 숲 이 우거진 계곡물 에서 목욕 을 . ... ( 여자 분 들 은 저 위쪽 에서 , 남자 들 은 아래 넓 은 소 에서 목욕 을 하 자고 했으나 , 이때 여자 한 분 이 한 마디 하 신다 . “ 여기 산 에 다니 는 여자 는 여자 가 아니 고 다 남자 로 보 면 되 니까 , 개의 치 말 고 목욕 을 하 라 ” 고 ) . 목욕 도 끝내 고 다시 막걸리 한잔 씩 을 나누 다 보 니 결국 제일 뒤쳐진 그룹 이 우리 보다 2 시간 정도 늦 게 서 야 하산 을 완료 했 다 . 저녁 에 집 에 도착 하 니 오늘 등산 에 참여 한 것 이 그렇게 좋 을 수 가 없 었 다 . 새로운 산 도 알 게 되 고 , 모르 는 사람 들 도 만나 호흡 을 함께 하 고 . ... 무엇 보다 그동안 전혀 몰랐 던 곳 에 그렇게 좋 은 산 이 있 었 다니 ! 상상 할 수 없 을 만큼 아름다운 산 이 곳곳 에 있 는데 , 그것 도 모르 고 등산 갈 생각 한번 안 해 보 고 그냥 집 에서 만 소일 해 왔 던 게 아닌가 ? 앞 으로 는 시간 을 내 서라도 매주 다녀야지 . ..! 처음 으로 성공 적 인 등산 을 마치 고 나 니 이제 등산 에 대한 자신 감 도 제법 생기 고 , 등산 의 묘미 를 느끼 게 되 면서 나 의 일상 ‘ 남산 오르내리 기 ’ 를 하루 두 번 씩 으로 늘리 기 로 했 다 . 그 방법 은 낮 시간 도 길 어 졌으니 아침 일찍 출근 하 여 남산 을 한 번 더 도 는 거 였 다 . 조기 출근 하 는 다른 분 들 이 대부분 헬 쓰 클럽 에서 운동 을 하 는 시간 에 나 로서 는 남산 등산 이 다른 무엇 보다 적합 한 운동 으로 자리 를 잡 게 된 것 이 다 . 이때 부터 는 하루 걷 는 량 이 약 20 , 000 보 ～ 25 , 000 보 정도 였 다 . 매일 남산 을 오르내리 기 는 하지만 오르막길 은 항상 힘들 고 땀 이 비 오 듯 흘러내린다 . 이제 는 손수건 으로 땀 을 감당 할 수 가 없 을 정도 이 다 . 그래서 집 에서 가져온 키친 타올 을 3 - 4 겹 씩 말 아 종이 수건 으로 사용 하 기 시작 한다 . 남산 산책로 나 등산길 중간 중간 에 휴지통 이 있 어 땀 에 젖 은 종이 수건 은 버리 고 다시 새로운 것 을 꺼내 쓰 면 되 는데 , 남산 을 한번 오르내리 는 데 는 적어도 4 - 5 개 씩 필요 하 다 . ( 이후 남산 산책로 쓰레기통 에 내 가 버린 젖 은 종이 수건 만 해도 수 백 개 가 넘 을 것 이 다 . 언제 ‘ 남산 관리 사무소 ’ 에 고마웠 다고 꼭 보답 해야 할 것 같 다 ) 남산 오르내리 기 3 개월 이 지나 니 , 무엇 보다 허리둘레 가 확연히 줄어드 는 것 이 신기 할 정도 이 다 . 이때 서 야 체중 계 로 몸무게 를 재 어 보 니 그동안 에 약 6 kg 정도 가 빠져 있 었 다 . 허리띠 는 어느새 맨 끝 부분 에서 거의 중간 정도 로 와 있 고 . ... 이제 체중 감량 이 가능 해 보이 기 시작 하 니 한껏 고무 되 어 매일 즐거운 마음 으로 남산 을 하루 에 두 번 씩 오르내린다 . 그리고 주말 에 는 분당 의 뒷산 ‘ 불 곡산 ’ 이나 영장 산 , 남한산성 을 즐거운 마음 으로 등산 을 하 게 되 니 좋 은 공기 마시 며 운동 을 하 는 내 가 너무나 기특 하 고 모든 게 즐겁 고 신나 는 하루 하루 였 다 . 등산 의 맛 을 알 게 되 고 , 자신 감 도 생기 니 슬슬 다른 욕심 이 생겨난다 . 이번 에 는 좀 더 멀리 나가 고 싶 고 나 도 남 들 처럼 멋진 산 을 등산 해 보 고 싶 어 졌 다 . 그래서 7 월 하순 경 모 산악회 를 따라 6 시간 코스 인 상주 ‘ 백악산 ’ 등산 을 따라나섰 다 . 등산지 도착 직전 산악회 에서 안내 를 하 는데 , A 코스 는 6 시간 , B 코스 는 4 시간 반 이 라면서 “ 오늘 날 이 너무 더우니 자기 체력 에 맞추 어 선택 하 라 . 참고 로 우리 산악회 소요 시간 은 다른 산악회 보다 1 시간 정도 빠르 니 감안 하 라 ” 였 다 . 아침 부터 무척 더운 날씨 였 다 . B 코스 로 갈 사람 은 차 에 남 아 있 고 , 나 는 당연히 A 코스 를 선택 하 여 20 여 명 과 함께 먼저 하차 하 였 다 . 여기 서 도 공림 사 앞 에 내리 자마자 너도나도 앞서 나가 기 시작 한다 . 제일 뒷자리 에 앉 았 던 나 는 또 뒤늦 게 따라가 기 시작 . 10 여 분 오르 니 벌써 땀 이 비 오 듯 한다 . 그래도 지난번 경험 이 있 어 쉬 지 않 고 오르 니 중간 에 가쁜 숨 을 몰아쉬 면서 쉬 는 사람 이 많 아 져 다소 안심 이 되 기 는 하 였 다 . 약 30 여 분 을 숨 가쁘 게 오르 니 선두 에서 쉬 던 5 - 6 명 이 또 쏜살 같이 내달린다 . 이번 에 도 선두 를 따라잡 겠 다는 욕심 으로 쉬 지 않 고 따랐 지만 너무나 숨 이 차 고 힘들 었 다 . 간신히 1 차 목표 인 낙영산 ( 684 m ) 을 오르 니 선두 는 벌써 보이 지 도 않 는다 . 가져간 물 은 벌써 거의 절반 은 마신 것 같 다 . 정말 무더운 날씨 였 다 . 이제 선두 는 도저히 못 따라갈 것 같 았 다 . 이제 까지 올라온 높이 만큼 내려가 더니 또 700 m 급 2 번 째 봉우리 로 올라간다 . 덥 고 힘들 어도 가 야지 하 면서 중간 쯤 가 니 일행 이 식사 를 마치 고 또 출발 을 한다 . 나 도 김밥 을 먹 고 물 을 거의 다 마셨 다 . 내 가 선두 는 아니 지만 중간 쯤 은 될 거 야 생각 하 면서 힘들 게 올라가 는데 자꾸 나 를 추월 하 는 사람 들 이 많 아 졌 다 . 두 번 째 봉우리 를 힘들 게 오르 니 그동안 쉬 고 있 던 사람 들 은 다시 출발 하 기 시작 하 고 . .. 나 는 벌써 온 몸 이 땀 으로 범벅 이 되 어 이날 입 고 간 베이지 색 면바지 는 거의 오줌 을 싼 것 처럼 온통 다 젖 어 있 었 다 . 정말 내 가 보 기 에 도 민망 할 정도 였 다 . ( 그때 까지 만 해도 나 는 등산 하 는 사람 들 이 왜 새까만 이상 한 옷 만 입 고 다니 는지 이해 도 못했 다 . 그냥 하나 의 멋 부리기 나 등산 인 들 만 의 차별 화 정도 로 만 . ...). 더구나 입안 이 마르 고 쓴 침 이 돌 기 시작 했 는데 , 간신히 2 번 째 봉 을 내려서 니 햇빛 이 너무 뜨거워 그늘 에서 쉬 었 다 가 면 좋 겠 다는 생각 도 들 었 으나 앞 에 간 사람 들 이 많 은 것 같 아 계속 해서 걸 어 나갔 다 . 드디어 3 번 째 봉우리 인 백악산 ( 812 m ) 을 오르 는데 , 이때 쯤 온 몸 에 힘 이 빠지 고 심한 갈증 을 느꼈으나 벌써 물 은 다 떨어지 고 , 저 멀리 벼랑 아래 폭포 소리 가 시원 하 게 들려 왔 지만 시간 도 없 고 도저히 내려가 서 마실 수 도 없 었 다 . 이 때 후미 의 2 사람 이 탈진 하 여 중간 에 구조 를 위해 앞서 가 던 가이드 한 분 이 되돌아가 는 걸 보 았 지만 나 는 이미 마지막 봉우리 중턱 에 와 있 어서 중간 탈출 을 하 기 도 어렵 고 이제 는 정상 을 향해 갈 수 밖에 없 었 다 . 헉헉대 며 간신히 오르 는 나 를 지나치 면서 날렵 한 모습 의 여성 한 분 이 “ 아저씨 땀 흘리 는 걸 보 니 등산 을 더 많이 하 셔야 겠 어요 ” 하 면서 지 나간다 . 너무 많 은 땀 을 흘리 니 정신 도 흐려 지 는 것 같 았 다 . 아마 이러 다가 탈진 하 는 게 아닌가 하 는 생각 이 들 정도 였 다 . 백악산 정상 에 지친 몸 으로 오르 니 B 팀 에서 먼저 올라온 몇 분 이 여유 롭 게 쉬 고 있 었 다 . 마침 여성 두 분 이 얼려서 가져온 물 이 아직 덜 녹 아 남 아 있 는 상태 라 염치 불구 하 고 물 좀 달라 하 니 건네 준다 . 한 모금 마시 니 이제 좀 살 것 같 았 다 . 등산 을 하 면서 물 을 충분히 가지 고 다녀야 한다는 것 을 실감 하 였 다 . 정상 에 있 는 넓직 한 바위 의 그늘진 곳 에 가 서 드러누우 니 일어나 기 가 싫 을 정도 였 는데 일행 은 다시 하산 하 기 시작 . 이번 에 뒤쳐지 면 서울 에 함께 가지 도 못할 것 같 아 또 서둘러 따라나섰 다 . 이제 부터 는 하산 길 이 라 그렇게 어렵 지 않 을 거 라 했 는데 , 지친 나 에게 는 곳곳 에 바위 를 지나 내려가 는 하산 길 이 더 힘들 고 어려웠 다 . 게다가 걸어도 걸어도 끝 이 없 었 다 . 산 에 는 벌써 긴 그늘 이 지 기 시작 하 고 좀 있 으면 어두워질 것 같 기 도 하 여 마음 은 급 했 지만 거의 탈진 상태 라 허우적거리 며 내려왔 다 . 거의 밑 에 내려오 니 마침 계곡물 이 시원 하 게 흐르 고 있 어 숲 으로 가려진 곳 을 찾 아 물 속 에 들어가 니 개운 한 기분 이 들 었 으나 물 이 너무 차가워 오래 있 지 도 못하 고 곧 나올 수 밖에 없 었 다 . 또 계곡물 의 위생 상태 가 어떤지는 잘 모르 지만 워낙 목 이 마른 상태 라 계곡물 을 그냥 마셔야 만 했 다 . 이제야 제 정신 이 드 는 것 같 았 다 . 중간 에 무슨 유명 한 폭포 가 있 었 지만 여유 롭 게 감상 하 고 쉴 처지 가 아니 었 다 . 버스 가 대기 한 곳 에 내려오 니 무려 7 시간 정도 지났 는데 , 이제 까지 내 가 걸 어 본 거리 중 제일 많이 걸 었 던 기록 이 다 . 먼저 하산 한 분 들 이 술판 을 벌려 놓 고 소주 한잔 을 권해 주 었 으나 이 때 에 도 나 는 오직 물 만 마시 고 싶 었 다 . 마침 가게 앞 에 있 는 물통 에서 플라스틱 바가지 로 몇 번 을 더 마셨으나 갈증 은 해소 되 지 않 고 , 아무리 마셔도 더 마시 고 싶 을 뿐 이 었 다 . 내 생전 에 그렇게 물 을 많이 마신 적 이 없 었 을 것 이 다 . 물 로 가득 배 를 채우 고 나 니 이제 는 아무 생각 도 없 고 어서 빨리 집 에 가 서 자 고 싶 은 마음 뿐 이 었 다 . 내 가 제일 후미 에 뒤쳐진 줄 알 고 그렇게 서둘러 왔 는데 , 그 후 제일 나중 에 온 사람 이 도착 할 때 까지 는 무려 1 시간 이상 을 더 기다려야 만 했 다 . 차안 에서 곰곰이 생각 해 보 니 오늘 이 무더위 를 대수롭잖 게 생각 한 게 잘못 이 고 , 나 의 일천 한 등산 능력 을 과신 하 여 겁 도 없이 A 코스 를 따라나선 게 엄청 고생 을 하 게 만들 었 다는 생각 이 들 었 다 . 아직 나 의 등산 실력 으로 는 6 - 7 시간 종주 가 아무래도 무리 였 다 . 아 ! 체력 을 더 길러야 겠 다 . 3 . 이 아름다운 산하 ! 힘들 기 는 하지만 등산 이 좋 아 져서 이제 매 주말 만 되 면 어디 를 갈까 ? 하 고 기웃거리 게 되 었 다 . 공교 롭 게 도 주말 에 비 가 자주 와서 아무 곳 에 도 못 가 게 되 면 , 그냥 집안 에서 TV 를 보 다가 낮잠 을 자 다가 하 면서 하루 를 완전히 망쳐 버린다 . 신문 의 주말 등산 소개 를 보 면서 많 은 산악회 에서 매주 산행 을 하 는 걸 알 게 되 고 , 우리 나라 에 이렇게 좋 은 산 이 많 은 것 도 알 게 된다 . 정말 우리 나라 의 산 들 은 너무 멋지 다 ! !!! 시간 되 면 여기 저기 다녀 봐야지 ~~~ 가 볼 만 한 곳 이 한두 군데 가 아니 겠 지만 , 이때 방학 중 인 우리 집 아들 놈 과 함께 ‘ 주왕산 ’ 을 한번 가 보 기 로 하 고 관련 자료 를 찾 다 보 니 우연히 “ 한국 의 산하 ” 싸이트 를 발견 하 게 되 었 다 . 인터넷 을 통해 소개 되 는 주요 산 안내 , 등산지 도 , 산 행기 가 올려져 있 는 것 을 보 고 , 이후 로 여러 사람 의 생생 한 등산 경험 과 각종 등산 관련 자료 를 무진장 볼 수 있 게 되 니 이제 틈 만 나 면 산 행기 를 읽 는 게 크 나 큰 즐거움 이 되 었 다 . 그 동안 전혀 모르 고 지내 왔으나 전국 곳곳 에 어쩌 면 가 볼 만 한 좋 은 산 이 그리도 많 은지 ! 이 산 도 한 번 가 보 면 좋 겠 고 , 저 산 도 꼭 한번 가 봐야 할 것 같 고 . .. 그러 면서 내 가 등산 에 관해 너무 초보 라는 사실 도 저절로 깨닫 게 되 고 . ... ( 참 ! 그날 아들 과 함께 산악회 를 따라간 주왕산 은 일정 이 엉망 이 었 다 . 산악회 에서 운영 하 는 버스 는 양재동 을 거쳐 죽전 , 수지 를 지나 뒤늦 게 손님 5 인 을 태우 더니 그 때 부터 차안 에서 소란 스럽 게 싸우 는가 하 면 시간 이 너무 늦 었 으니 가까운 치악산 으로 방향 을 바꾸 자는 산악회 제안 에 또 다시 언쟁 이 벌어지 고 . ... 결국 당초 약속 대로 주왕산 에 가 기 로 하 여 목적지 에 도착 하 니 거의 오후 2 시 가까이 되 고 산악회 에서 는 ' 제 3 폭포 ' 까지 만 빨리 다녀오 라고 하 여 남 들 이 대부분 하산 하 는 길 을 우리 는 그제서야 부랴부랴 등산 을 하 게 되 니 등산 의 재미 도 , 여유 도 , 운치 도 전혀 없 었 다 . 오랜만 에 함께 데려간 아들놈 은 “ 앞 으로 는 절대 등산 을 안 다니 겠 다 ” 며 다짐 을 수 없이 하 고 . .. 내 가 처음 으로 가장 많이 준비 해서 떠난 등산 이 었 는데 . .. ㅠ . . ㅠ ) 그날 장거리 등산 이 비록 실망 스러웠 지만 , 그 이후 부터 주말 마다 명산 을 찾아가 는 산악회 가 많 다는 것 을 알 게 되 고 이때 부터 마음 에 드 는 산 을 찾 아 일요일 에 는 틈틈이 따라나서 기 로 했 다 . 나 의 등산 실력 으로 는 아직 크 고 높 은 산 은 무리 인 것 같 아 주로 4 - 5 시간 정도 의 산행 거리 를 가진 산 을 찾 았 다 . 그런데 8 월 초 에 읽 어 본 산 행기 의 최대 관심사 는 단연 ‘ 지리산 ’ 종주 였 다 . 나 는 아직 한 번 도 못 가 봤 지만 , 선 답 자 들 의 산 행기 를 읽 노라면 마치 내 가 지리산 에 등산 을 하 는 듯 한 착각 이 들 정도 였 다 . 그러 고 보 니 그때 까지 지리산 , 설악산 , 한라산 , 태백산 , 소백산 , 속리산 , 오대산 , 덕유산 등등 전국 의 유명 한 산 은 아직 아무데 도 못 가 본 상태 였 다 . 당시 의 내 실력 가지 고 는 아직 어림 도 없 는 것 같 았 고 다만 빨리 체력 을 길러서 나 도 한 번 종주 를 해야 겠 다고 다짐 할 뿐 이 었 다 . 그 전 에 틈틈이 가까운 산 이 라도 자주 찾 아야 할 것 같 아 시간 만 나 면 근교 의 산 을 찾 아 오르 는데 , 그러 면서 도 가 보 는 산 마다 그렇게 신선 하 고 좋 을 수 가 없 었 다 . 이 세상 에 비교 할 수 있 는 대상 이 있 다면 그 중 에 는 특히 유별난 인기 가 있 는 스타 가 있 게 마련 인데 , 산 에 관해서 도 예외 는 아니 었 다 . 많 은 사람 들 의 사랑 을 받 고 특별히 인기 가 있 는 산 은 분명히 있 었 다 . 그러 한 산 은 당연히 여러 가지 빼어난 요소 를 지니 고 있 다 보 니 더욱 많 은 사랑 을 받 게 된다 . 그렇지만 내 가 등산 을 다녀 보 니 비록 평범 한 산 일지라도 , 아니 동네 뒷산 이 라도 직접 올라가 보 면 그동안 모르 고 지내 던 수많 은 장점 이 보이 기 시작 한다 . 산 의 높이 나 지명도 나 산세 는 그리 문제 가 안 되 었 다 . 나 로서 는 유명 한 산인 가 아닌가 가 중요 한 게 아니 고 비록 그 어떤 산 에 가 더라도 녹음 이 우거진 숲 속 길 을 싫 컷 걸 을 수 있 다는 사실 자체 가 행복 하 게 느껴 지 는 거 였 다 . 8 월 한 달 동안 땀 을 흘리 면서 꾸준히 거의 매일 남산 등산 을 계속 한 결과 , 체중 은 9 kg 정도 줄어들 었 다 . 욕심 같 아서 는 10 kg 을 채우 고 싶 었 지만 남 들 처럼 다이어트 나 특이 한 약물 복용 없이 이 정도 줄어든 것 만 해도 고맙 게 생각 하 면서 9 월 에 접어들 었 다 . 그런데 9 월 초 추석 전후 1 주일 간 등산 도 한 번 않 고 , 친척 들 과 함께 술 마시 고 명절 음식 을 마구 먹 다 보 니 체중 은 그 사이 를 못 참 고 벌써 2 kg 이 다시 늘어난 게 아닌가 ! 어 ~~ 이게 뭐 야 . ... 안 된다 ! 이러 다가 또 다시 살 찔라 . ...!! 얼마나 힘들 게 체중 조절 을 하 고 있 는 중 인데 . .. 자기 반성 을 하 고 그 이튿날 부터 다시 일찍 출근 하 여 남산 을 1 시간 이상 씩 오르 기 시작 했 다 . 한편 주말 에 는 그동안 전혀 몰랐 다가 등산 을 시작 하 고 부터 알 게 된 전국 ( 주로 집 에서 가까운 경기 일원 ) 곳곳 의 산 을 찾 아 나서 기 시작 했 다 . ( 다시 한 번 얘기 하 지만 꼭 유명 한 산 을 찾아갈 필요 는 없 었 다 . ) 정말 너무나 좋 은 산 이 많 기 도 많 다 . 등산가 는 곳 마다 이렇게 기막힌 곳 이 있 다는 것 을 모르 고 지내 온 내 자신 이 후회 스럽 고 진작 이렇게 등산 을 했 더라면 얼마나 좋 았 을까 하 는 생각 이 들 었 다 . 등산 을 해 보 면 가 보 는 곳곳 마다 금수강산 이 요 , 아름다운 산하 라는 걸 절감 하 게 된다 . 또한 이제 나 에게 는 그 어떤 운동 도 등산 만큼 좋 은 운동 은 없 다 라는 생각 까지 하 게 된다 . ( 이때 서 야 등산 의 가치 를 알 게 되 고 고맙 게 느끼 게 되 었 다고 나 할까 ? ) 나 로서 는 등산 이 건강 에 정말 좋 다는 것 을 스스로 깨닫 게 된 것 자체 가 무척 큰 행운 이 랄 수 있 고 , 게다가 산 을 오르 는 기회 를 갖 게 된 것 이 또한 고맙 고 , 건강 하 게 산 을 오르 면서 등산 의 묘미 와 기쁨 을 만끽 하 는 것 은 무엇 과 도 바꿀 수 없 는 축복 이 었 다 . 그런데 한 가지 이상 한 것 은 시간 이 지나 면서 등산 에 대한 나 의 생각 도 조금 씩 달라진다는 것 이 다 . 처음 에 는 남 들 처럼 유명 한 산 을 하루 빨리 찾아가 보 고 싶 었 고 , 또한 높 은 산 을 정상 까지 올랐 다고 자랑 도 하 고 나 의 등산 능력 을 과시 하 고 인정받 고 싶 은 마음 이 앞섰으나 , 차츰 차츰 나 에게 맞 는 산 을 찾 아 적당히 땀 흘리 고 새로운 경치 를 보 며 , 신선 한 공기 를 마음껏 마시 며 스스로 뿌듯 하 게 느낄 수 있 는 등산 이 더욱 좋 아 지 는 거 였 다 . 지금 이 순간 나 에게 등산 하 기 가장 좋 은 산 을 고르 라고 한다면 그 동안 내 가 못 가 본 낯선 산 을 무작정 찾아가 녹 음 우거진 길 을 마냥 하염없이 걸어가 보 는 게 제일 좋 은 등산 이 라고 얘기 할 수 있 으리라 . 4 . 양 적 변화 가 질 적 변화 를 초래 하 다 가을 은 등산 하 기 에 너무나 좋 은 계절 이 었 다 . 이제 집 주변 의 산 을 주로 다니 다가 점차 로 경기도 , 강원도 , 충청도 지역 의 산 을 찾 아 나서 게 되 었 다 . 그런데 나 도 모르 게 3 ～ 4 시간 의 등산 보다 는 5 ～ 6 시간 정도 를 등산 하 는 것 이 하산 하 고 나 면 괜히 흐뭇 하 고 더 뿌듯 한 느낌 을 가져다주 는 거 였 다 . ( 물론 힘 이 갑절 은 더 드 는 것 은 말 할 필요 도 없 다 ) 이때 산악회 를 따라 다닌 산 이 주로 충북 의 수리봉 - 황정산 종주 , 전북 의 운장산 , 강원도 오대산 노인봉 - 소금강 , 남원 의 문덕봉 - 고리봉 종주 , 내장산 종주 , 춘천 배후 령 - 용화산 , 가평 의 뾰루봉 - 화야산 - 고 동산 종주 등 대부분 6 - 7 시간 정도 되 는 거리 였 다 . 낯선 새로운 산 을 찾 아 한없이 걷 고 또 걷 고 , 그러 다가 마침내 하산 하 게 되 면 정말 아름다운 우리 의 산하 에 감탄 하 게 되 고 묵묵히 그 자리 를 지켜온 바위 들 과 노송 , 곳곳 에 자리 잡 은 갖가지 수목 이 고맙 게 느껴 지 고 , 한편 그 어려운 길 을 별탈없이 종주 한 내 자신 이 대견 스럽 게 느껴진다 . 그러나 우스운 것 은 그때 까지 만 해도 산 에 만 다닐 줄 알 았 지 제대로 된 복장 이나 장비 는 아직 아무 것 도 없 었 다 . 그냥 집 에서 입 고 지내 던 면 으로 된 내의 나 겉옷 을 입 고 다니 다 보 니 남 보다 땀 을 더 흘리 게 되 고 힘 이 더 드 는 거 였 다 . 10 월 이 다 되 어서 야 사무실 동료 의 조언 으로 고어텍스 등산복 의 유용 성 을 알 게 되 고 드디어 나 도 구입 하 게 되 었 다 . 까만색 계통 의 ‘ 고어텍스 ’ 등산복 - 지난 7 월 산악회 버스 를 처음 타 보 고 느꼈 던 이상야릇 한 복장 ! 그게 뭐 별거 냐 우습 게 보 고 하나 의 멋 내기 정도 로 만 알 았 던 내 가 막상 그 옷 을 입 고 보 니 . ... 놀라 워라 ! 이건 단순히 멋 내기 가 아니 라 등산복 의 차원 을 바꾸 는 환상 적 이 고 혁명 적 인 의복 이 었 다 . 지금 이 순간 그 당시 나 의 충격 적 인 느낌 을 그대로 잘 전달 하 기 가 어려울 정도 이 다 . 여기 서 내 가 한 마디 만 더 한다면 . .. 이왕 등산 을 하 겠 다고 마음먹 었 다면 아무리 비싸 더라도 반드시 고어텍스 등산복 을 먼저 사 서 입 어라 ! 이렇게 얘기 해 주 고 싶 다 . 이 는 내 가 상품 선전 이나 광고 를 하 려는 게 절대 아니 다 . ‘ 고어텍스 등산복 ’ - 일단 입 어 보 면 아무리 땀 이 많이 나 더라도 몸 에 땀 이 젖 거나 축축 한 느낌 이 없 고 , 언제나 뽀송뽀송 한 기분 이 드 는 게 신비 할 정도 이 다 . 이렇게 이야기 를 하 면서 도 사실 나 는 지금 도 정통 고어텍스 를 입 고 있 지 않 다 . ( 지금 내 가 TV 홈 쇼핑 에서 구입 해서 입 고 있 는 검은색 바지 와 티 - 셔츠 도 고어텍스 라는 말 만 사용 하 지 진짜 고어텍스 는 아니 고 , 시중 에 유통 되 는 모방 제품 비슷 한 유사품 이 다 . 그럼에도 종래 의 면 셔츠 나 면바지 에 비할 바 가 아니 다 . 수십만 원 하 는 진짜 고어텍스 는 얼마나 좋 을까 ? .. 쩝 . . 쩝 . .) 내 가 얼마나 등산 을 한다고 그렇게 좋 은 옷 을 비싸 게 살 필요 가 있 겠 느냐는 생각 과 굳이 비싼 것 안 사 고 도 등산 만 잘 하 면 된다고 생각 하 는 이 마음 이 아직 내 가 등산 초보 라는 표시 아닐까 . ....?. 그 외 에 도 등산 을 몇 개월 간 하 다 보 니 평소 사소 하 면서 도 엄청 도움 이 되 는 몇 가지 가 더 있 었 는데 기회 가 되 면 나중 에 다시 이야기 하 도록 하 겠 다 . 그런데 체중 이 줄어들 면서 옷 을 새로 마련 하 다 보 니 생각나 는 게 있 다 . 바로 “ 양 적 변화 는 질 적 변화 를 초래 한다 ” - 벌써 30 여 년 전 고등학교 때 배웠 던 ‘ 유물론 ’ 사상 이 던가 ? 그때 는 뜻 도 잘 모르 고 그저 시험 에 나온다고 하 여 무조건 외 어 두 었 던 구절 이 이제서야 실감 이 나 다니 . .. 정말 신기 한 것 은 체중 이 줄 고 나 니 우선 과식 하 던 버릇 이 많이 완화 되 었 다 . 이제 는 과거 에 비해 조금 덜 먹 어도 그렇게 아쉬움 을 느낄 정도 는 아니 다 . 옛날 처럼 먹 어도 먹 어도 항상 부족 함 을 느껴 눈앞 에 있 는 음식 이 라곤 보이 는 대로 모두 먹 어 버리 던 습관 이 조금 은 변했 는지 이제 는 예전 처럼 음식 욕심 을 내지 는 않 게 된 것 이 다 . 이게 체중 이 줄 면서 나타나 는 현상 인가 ? 우리 주변 을 한번 살펴보 시 라 ! 학교 수업 을 마치 고 집 으로 돌아오 는 많 은 아이 들 을 보 노라면 뚱뚱 한 애 들 은 놀랍 게 도 꼭 입 에 아이스크림 이나 과자 등 을 달 고 있 다 . 뚱뚱 하 면 그 만큼 많이 먹 게 되 어 있 다 . 5 . 다이어트 보다 는 운동 을 통해 체중 감량 을 . ... 또 한 달 이 지나 면서 체중 을 재 어 보 니 이제 는 11 - 12 kg 가량 줄 어 있 었 다 . 지난 6 개월 동안 다이어트 라곤 아예 시도 하 지 도 않 았 고 평상시 처럼 먹 을 거 다 먹 어 가 면서 틈틈이 등산 을 한 상태 에서 이 정도 로 체중 이 준 것 도 대단 한 성과 가 아닌가 ? 그러 고 보 니 등산 을 하 고 부터 는 한 달 에 약 2 kg 정도 씩 체중 이 줄어드 는 거 같 다 . 체중 이 2 kg 정도 줄때 마다 허리 는 약 1 인치 씩 줄어드 는 거 같 았 고 . ... 그래서 허리둘레 는 과거 38 - 39 인치 에서 어느덧 33 - 34 인치 정도 까지 줄 어 전 에 는 허리띠 가 짧 아 잘 못 맬 정도 였 다가 이제 는 허리띠 안쪽 마지막 까지 줄어든 것 이 다 . 이제 는 허리띠 를 조금 잘라야 할 때 가 된 것 같 다 . 자기 몸 이 면서 도 마음대로 안 되 는 게 허리 였 는데 , 거의 매일 1 시간 이상 씩 땀 을 흘리 니 허리 와 뱃살 에 있 던 체지방 이 다 녹 아 나간 모양 이 다 . 무엇 보다 허리 가 줄어든 것 이 너무나 도 신기 하 고 , 기쁜 일 이 었 다 . 게다가 이제 는 몸 이 훨씬 가벼워 지 고 가뿐 해진 것 을 느끼 게 된다 . 그러 니 등산 하 기 도 쉬워 지 고 , 걷 는 속도 도 더욱 빨라졌 다 . 남산 산책로 에 는 500 m 단위 로 길 위 에 거리 표시 를 해 놓 았 는데 초기 에 는 2 km 를 가 는데 약 25 분 정도 걸렸었 는데 , 이제 는 어느새 20 분 이 채 안 되 는 걸 보 니 걷 기 속도 도 무척 빨라진 게 틀림없 었 다 . 아울러 등산 능력 도 무척 이나 향상 된 거 같 다 . 내 가 등산 을 시작 하 기 전 ( 뚱뚱 했 을 때 ) 직장 에서 20 여 명 이 서울 대공원역 에서부터 과천 의 뒷산 매봉 ( 532 m ) 을 등산 한 적 이 있 었 는데 , 그때 까지 등산 을 별로 않 던 나 는 무려 1 시간 30 여 분 이 걸려서 그것 도 몇 번 씩 쉬 어 가 며 거의 꼴찌 로 올랐었 다 . 그런데 등산 에 재미 를 붙여 여기저기 산 을 찾아다닌 지 6 개월 정도 지났 을 때 10 월 하순 ( 때마침 시기 적 으로 지난번 매봉 등 산 꼭 1 년 후 였 다 ) 동료 와 함께 같 은 코스 를 올랐 는데 , 이야기 하 면서 오르 다 보 니 한 번 쉬 지 도 않 고 40 분 만 에 매봉 꼭대기 에 오를 수 있 었 고 , 오르 는 동안 에 별로 힘 도 안 든 것 같 아서 곧 바로 석기봉 - 이수봉 을 넘 어 분당 쪽 의 옛 골 까지 내려가 는데 채 2 시간 이 안 걸리 는 거 였 다 . 엄청난 등산 속도 의 차이 를 느낄 수 있 었 다 . 그 뿐 만 아니 다 . 또한 이제 옛날 에 입 던 옷 들 은 전부 너무 커서 다시 장만 해야 한다 . 바지 도 그동안 38 인치 바지 를 늘려서 억지로 입 고 다녔었 는데 어느새 34 인치 로 바뀌 었 다 . 와이셔츠 도 그동안 105 사이즈 에서 100 사이즈 로 줄어들 더니 이제 는 95 사이즈 로 전부 바꾸 어야 만 했 다 . 거의 1 년 만 에 만난 사람 들 은 나 를 보 고 깜짝 놀란다 . “ 아니 ! 어디 편찮 으세요 ? 살 이 쑥 빠졌 어요 . ..” 이 말 을 듣 게 되 면 내심 기분 이 좋 다 . 전 에 는 누가 보 아도 뚱보 클럽 에 속했 는데 , 이제 는 홀쭉이 클럽 에 가 도 될 정도 이 다 . 옷 을 전부 새로 장만 해야 하 니 돈 이 야 들 겠 지만 이 보다 기쁜 일 이 어디 있 는가 . 물론 40 - 50 kg 이상 을 감량 한 사람 들 이 간혹 뉴스 에 나오 기 도 하 고 체중 감량 을 하 려고 지방 흡입 술 인가 뭔가 하 는 사람 도 있 는데 , 순전히 일상 적 인 활동 을 통해서 6 개월 만 에 이 정도 로 몸무게 가 줄어든 것 이 오히려 권장 할 만 한 것 이 아닌가 ? 이제 나 의 목표 는 15 kg 을 줄여 70 kg 이 하로 체중 을 유지 하 고 싶 은 것 이 다 . 아직 도 체중 감량 과정 에 있 지만 나 는 반드시 이 목표 를 달성 할 수 있 으리라 자신 한다 . 그래서 나 는 감히 한마디 하 고 싶 다 . ‘ 살빼 기 는 땀 이 나 는 운동 으로 시작 하 라 ’. 사우나 에서 흘린 땀 보다 는 걷 기 나 등산 을 통해 운동 30 - 40 분 경과 후 나오 는 땀 이 체지방 을 분해 한다고 한다 . 땀 을 흘린 만큼 체지방 이 줄어든다 . 그러 니 등산 보다 좋 은 게 어디 있 겠 는가 ? 다른 운동 은 조금 하 다 보 면 지루 하 고 단조 로워 중도 에 그만 두 기 가 쉽 다 . 그러나 등산 은 일단 산 에 올라가 면 어쩔 수 없이 다시 내려와야 하 니 시간 도 많이 걸리 고 운동량 이 많 을 수 밖에 없 는 것 이 다 . 그 과정 에서 자기 만 의 생각 을 정리 할 수 도 있 고 , 자연 속 에 파묻혀 맑 은 공기 를 들이쉬 며 우거진 수목 과 대화 도 할 수 있 다 . 그리고 아무리 등산 을 많이 했 다 하 더라도 매번 산 을 오를 때 마다 숨 이 차 고 땀 은 흐른다 . 나 는 힘들 고 땀나 는 그 순간 을 보약 먹 는 시간 으로 규정 한다 . 아니 보약 보다 더 좋 은 산삼 을 먹 는 시간 으로 더 없이 고맙 게 생각 한다 . 체중 은 섭취 한 칼로리 와 소모 한 칼로리 의 함수 관계 라 하 는데 일반 적 으로 운동 의 강도 가 세 면 셀 수록 탄수화물 이 에너지 로 많이 이용 되 고 , 약하 면 지방 이 에너지원 으로 더 많이 이용 된다고 한다 . 또 운동 종류 와 상관없이 운동 시작 직후 엔 탄수화물 이 많이 소비 되 며 , 운동 시간 이 길 어 지 면 길 어 질수록 지방 이 더 많이 소비 된다고 한다 . 운동 의 종류 에 따라 차이 가 있 지만 유산소 운동 의 경우 , 일반 적 으로 운동 을 시작 한 뒤 15 분 정도 가 지나 면 탄수화물 이 소비 되 고 , 그 이후 엔 주로 지방 이 소비 된다고 한다 . 따라서 살 을 빼 려고 운동 을 한다면 한 번 에 15 분 이상 지속 적 으로 운동 해야 하 며 , 가급적 오래 할 수 있 는 걷 기 가 제격 이 라는 것 이 다 . 나 는 비록 늦 게 등산 의 가치 를 깨닫 고 이렇게 나마 체중 감량 을 하 고 나 의 경험 을 말 하 지만 , 우리 주위 에 는 살쪘 다고 걱정 만 하 지 도대체 무얼 어떻 게 해야 할지 모르 는 사람 들 이 너무나 많 다 . 그런 의미 에서 나 의 이 경험 은 분명히 도움 을 줄 수 있 을 것 으로 확신 한다 . 나 도 한때 다이어트 를 해 본 적 이 있 었 다 . 10 여 년 전 전국 에 달리 기 ( 조깅 ) 붐 이 일어났 을 때 , 신체 검사 결과 지방간 수치 가 높 으니 술 ( 알코 홀 ) 과 고기 는 일체 먹 지 도 말 고 식사량 도 밥 반 공기 만 먹 으라는 의사 의 말 에 그렇게 한 달 동안 따라 하 면서 체중 을 줄이 려는 시도 를 해 본 적 이 있 었 다 . 그 당시 퇴근 후 아내 의 격려 를 받 으며 어둠 속 에서 운동장 을 몇 바퀴 씩 달리 던 기억 이 새롭 다 . 그런데 조깅 하 면서 다이어트 를 병행 하 니 체중 은 한 달 만 에 무려 5 - 6 kg 이나 줄 어 무척 흐뭇 해 하 였 는데 , 무엇 보다 배 가 고파 미칠 지경 이 었 다 . 게다가 기력 이 쇠잔 하 여 졌 는지 무기력 함 을 느끼 게 되 고 어디 에 잠시 만 앉 아 있 어도 나 도 모르 게 순간 적 으로 고개 를 떨구 며 잠 이 드 는 게 큰 문제 였 다 . 학창 시절 어쩌다 벼락공부 를 한답시고 밤 을 새우 고 나 면 막상 시험 볼 때 는 나 도 모르 게 깜빡 깜빡 잠 이 드 는 현상 과 비슷 했 다 . 정말 민망 할 정도 로 어디 를 가 나 잠시 라도 가만히 있 으면 혼 이 빠져나간 듯 고개 를 꾸뻑 이 며 잠드 는 게 도저히 계속 할 수 가 없 었 다 . 그런 과거 의 경험 때문 이 기 도 하 지만 다이어트 를 해서 체중 감량 을 한다는 것 은 너무나 무 의미 하 다는 것 을 알 았 기 때문 에 이번 에 등산 을 시작 하 고 부터 는 다이어트 는 일체 생각 조차 않 기 로 한 것 이 다 . 먹 는 것 은 내 마음 내키 는 대로 먹 되 , 그 동안 운동 을 안 하 고 지 내올 때 에 비하 면 어쨌든 등산 을 하 고 땀 을 흘리 는 게 있 으니 운동 효과 가 나 면 다행 이 고 효과 가 없 더라도 상관없 다는 생각 으로 임했 다 . 밑 져 봐야 본전 이 라는 생각 으로 등산 을 하 니 조급 할 것 도 없 었 다 . 그래도 등산 을 마친 뒤 땀 을 흠뻑 흘리 고 나 서 샤워 를 하 노라면 괜히 흐뭇 한 기분 이 들 고 , 잘 했 다는 생각 이 들 었 다 . 그런데 놀랍 게 도 몇 달 이 지나 면서 부터 뱃살 이 서서히 빠지 는가 하 면 허리띠 가 줄어든 것 이 나 를 크 게 고무 시켰 고 , 몇 달 뒤 체중 을 재 어 보 니 줄어든 것 이 확실 해 지 면서 등산 이 나 의 운동 으로 확실 하 게 자리 잡 게 된 것 이 다 . 더구나 과거 에 다이어트 하 면서 체중 감량 을 시도 했 을 때 나타나 던 갑자기 잠 이 들 던 현상 은 전혀 없 어 지 고 하루 종일 기분 이 상쾌 하 고 정신 이 맑 은 걸 느끼 게 된다 . 갑작스런 운동 보다 몇 개월 에 걸친 꾸준 한 운동 에 나 의 몸 도 잘 적응 을 하 는 셈 이 다 . 6 . 숨 어 있 던 2 cm 를 찾 고 . .. 체중 이 줄어들 면서 허리 가 줄어들 고 , 몸 이 더 날렵 해 지 고 가뿐 해 진 걸 스스로 느끼 게 된다 . 아직 혈압 을 재 보 거나 신체 검사 를 하 지 는 않 았 지만 작년 에 비해 무척 개선 되 었 으리라 생각 한다 . 우선 작년 에 체중 이 80 kg 이 상일 때 는 조금 만 움직여도 숨 을 헉헉거렸 는데 지금 은 숨찬 게 별로 없 다 . 심폐 기능 도 무척 좋 아 진 것 같 다 . 일례 로 수지침 강의 를 받 으면서 맥박 을 재 어 보 니 대부분 의 사람 들 이 70 - 80 회 / 1 분 인데 나 는 56 회 / 1 분 이 었 다 . 언젠가 급한 일 로 조금 달리 다가 그때 맥박 을 재 어 보 니 그 때 는 82 회 / 1 분 이 었 다 . 이게 좋 은 건지 나쁜 건지 는 아직 모른다 . 그러나 내 가 느끼 는 기분 은 언제나 상쾌 하 고 스스로 몸 의 컨디션 이 좋 다는 느낌 을 가지 고 있 다는 거 다 . 또 한 가지 만 더 . .... 조금 쑥스러운 이야기 지만 체중 이 7 kg 늘 면 복부 뱃살 이 늘 고 , 거시기 ( ? ) 가 1 cm 씩 줄어든다고 한다 . 한번 뚱뚱 해져 본 사람 은 알 것 이 다 . 뚱뚱 해 지 면 이상 하 게 도 여성 호르몬 분비 가 많 아 져 가슴 이 여성 유방 처럼 커지 고 그 만큼 아랫도리 보 기 는 힘들 어 지 고 줄어드 는 느낌 을 . .. ㅎ . . ㅎ . . 그렇 다면 그 반 대로 체중 이 14 kg 줄어들 게 되 면 허리 는 약 7 인치 가 줄어들 고 특히 @#$% 는 2 cm 가 늘어난다는 얘기 . . 뭐 ! 그까짓 2 cm 를 가지 고 . . 이렇게 얘기 하 는 사람 도 있 겠 지만 , 숨겨진 2 cm 를 찾 는다는 게 어디 쉬운 일 인가 ! 하여튼 몇 달 간 에 걸친 등산 덕분 에 요사이 목욕탕 에 가 보 면 전 에 는 살 이 쪄 온 몸 이 둥글둥글 한 편 이 었 으나 체중 이 줄어들 면서 이제 는 어깨뼈 ( 쇄골 ) 가 보이 고 옆구리 갈비뼈 가 보이 면서 마치 통 아저씨 ( ? ) 처럼 야위 어 진 몸 을 느끼 게 되 고 , 자기 신체 일부 의 특정 부위 에 변화 를 느끼 게 되 는 즐거움 이 생겨나 기 도 한다 . .. ㅋ . 6 . 등산 초보 자 에게 도움 되 는 몇 가지 등산 을 통한 체중 감량 이 나 에게 는 놀랍 고 도 신기 하 여 장황 하 게 써다 보 니 등산 과 관련 된 이야기 는 별로 못 한 것 같 다 . 어떻 게 보 면 등산 경력 이 라고 해야 몇 개월 에 불과 한 나 로서 는 아직 등산 을 이야기 하 기 엔 너무 부족 하 다 . 다만 짧 은 기간 동안 이나마 내 가 등산 하 면서 느꼈 던 단편 적 인 등산 관련 지식 몇 가지 를 더 적 어 보 고자 한다 . 혹시 이제 라도 등산 을 시작 하 고자 하 는 초보 자 들 에게 도움 이 되 길 바라 면서 . .... ㅇ 등산 배낭 적어도 3 - 4 시간 이상 등산 을 하 다 보 면 몇 가지 물건 은 반드시 가지 고 다녀야 한다 . 그러 자면 배낭 이 필요 한 건 당연 한 이치 . 처음 에 는 아이 들 책가방 같 은 거 아무 거나 가지 고 다니 지만 조금 시간 이 지나 면 다른 사람 들 이 매 고 있 는 좋 은 배낭 이 자꾸 눈 에 들어오 기 시작 한다 . 그런데 좋 아 보이 는 배낭 을 살까 해서 가격 을 보 면 무려 수 10 만 원 된다 . 일단 자기 주변 의 배낭 을 가지 고 다니 다가 스스로 새로 장만 하 고 싶 을 때 그 때 자신 에게 맞 는 배낭 을 사 면 될 것 이 다 . 나 는 그동안 집 에 있 던 작 은 배낭 ( 20 L 크기 ) 을 가지 고 다니 다가 금년 초 에 모 산악회 시산제 때 받 은 30 L 배낭 으로 바꿔 가지 고 다닌다 . 그런데 요 사이 에 산 을 오르 다 보 면 다른 사람 이 매 고 있 는 10 만 원 대 의 배낭 이 자꾸 좋 아 보이 니 어쩌 지 . .... ^-^ ㅇ 고어텍스 복장 우선 고어텍스 의 우수 성 과 편리 함 은 위 에서 이야기 한 바 와 같 다 . 백 마디 의 설명 보다 먼저 한 번 사용 해 보 면 그 차이 를 아실 것 이 다 . 이런 소재 가 없 었 던 시대 에 산 을 다녔 던 분 들 은 얼마나 힘들 게 등산 을 하 셨 을까 ? 요사이 비슷 한 기능 의 다른 이름 의 소재 도 많 은 것 같 다 . 그야말로 등산 복사 에 혁명 적 인 기적 의 신 소재 라고 할 수 있 다 . ㅇ 등산화 등산 을 하 려면 등산화 를 신 는 것 은 어느 덧 당연 한 상식 으로 되 어 있 다 . 물론 아직 도 근교 산 을 가 보 면 구두 나 ( 심지어 굽 높 은 신발 을 신 고 온 여자 분 도 있 었 다 . ..) 운동화 를 신고 산 을 오르 는 분 들 이 많이 있 다 . 자기 책임 하 에 스스로 알 아서 하 는 일 이 지만 한 가지 만 얘기 하 라면 그러 한 신발 은 적어도 경사진 산 을 오르내리 기 에 는 너무나 도 위험 하 다는 거 다 . 아무리 조심 하 더라도 다칠 위험 이 크 다 . 산 을 오르 다 보 면 평지 에서 생각 할 수 도 없 던 여러 가지 상황 에 수시로 접하 게 된다 . 산 을 오를 때 는 등산화 를 신고 등산 하 기 를 간곡히 부탁 한다 . ( 등산화 도 가격 이나 종류 등 천차만별 이 니 . . 다만 자기 생명 과 직결 된다는 사실 을 한번 생각 해 보 고 결정 하 시 기 를 --- 이렇게 이야기 하 는 나 도 사실 은 아직 도 중저가 의 등산화 를 신 고 다닌다 . .. ㅠ - ㅠ ) 그리고 아주 사소 하 지만 한 가지 만 더 이야기 하 자면 등산화 를 구입 할 때 는 반드시 평소 신발 사이즈 보다 5 mm 더 큰 신발 로 사 는 게 좋 다 . 왜 이런 이야기 를 하 느냐 하 면 “ 등산화 는 자기 발 보다 큰 것 을 사 야 한다 ” 는 말 이 어느 덧 상식 이 되 다 보 니 자기 도 모르 게 이왕이면 큰 것 을 산다고 대부분 1 cm , 즉 10 mm 더 큰 등산화 를 사 고 만 다 . 그런데 , 정말 미묘 한 것 이 발 이 다 . 나 도 처음 에 는 10 mm 더 큰 등산화 를 사 서 양말 두 켤레 를 신 고 다녔 다 . 그런데 이상 한 것 은 평소 에 는 그런 적 이 없 다가 큰 등산화 를 신 고 가 다 보 면 꼭 신발 코 ( 앞 ) 부분 이 계단 이나 나무 그루터기 에 이따금 씩 부딛히 고 한 번 씩 움찔거리 게 된다 . 처음 에 는 어쩌다 그러 겠 지 하 고 생각 했 는데 너무나 자주 그런 경우 를 겪 게 되 다 보 니 이상 한 생각 이 들 어 자세히 관찰 해 보 니 아 ! 바로 그거 였 다 . 수십 년 간 신어 왔 던 평소 의 신발 은 어느 덧 나 의 생활 습관 으로 되 어 불편 이 없 었 는데 새롭 게 구입 한 10 mm 더 큰 신발 은 내 발 의 입장 에서 본다면 벌써 낯선 상황 이 되 었 던 것 이 다 . 그래서 이번 에 는 평소 신발 보다 5 mm 더 큰 사이즈 의 등산화 를 새로이 구입 해서 신 어 보 니 이제 는 그런 현상 이 없 어 졌 다 . 비록 5 mm 차이 에 불과 하 지만 그렇게 미묘 한 차이 가 존재 하 고 있 을 줄 이 야 ! ㅇ 지팡이 ( 스틱 ) 볼 상 사납 게 젊 은 사람 이 지팡이 를 . ...? ( 이런 생각 을 누구 나 한 번 씩 은 하 게 된다 ) 그런데 . .... 그런데 말 이 다 . 몇 달 동안 등산 을 다니 면서 실감 한 것 이 지팡이 ( 스틱 ) 의 고마움 이 다 . 스틱 은 단순 한 하나 의 물건 이 아니 라 때로 는 나 의 충실 한 하인 역할 을 , 때로 는 든든 한 보호자 역할 을 톡톡히 한다 . 그것 도 나 의 분신 처럼 내 마음 대로 사용 하 니 이 얼마나 고마운 일 인가 ? 시중 에 나와 있 는 스틱 은 대부분 3 마디 로 되 어 있 어 줄였 다 늘렸 다 하 게끔 되 어 있 다 . 나 의 경험 으로 는 스틱 길이 를 허리 보다 높 게 ( 거의 명치 높이 만큼 ) 해서 사용 하 는 것 이 아주 유용 하 다 . 대부분 내려올 때 사용 하 지만 나 는 오르막 길 에서 도 꼭 사용 하 였 다 . 짚 는 요령 도 노인 네 처럼 앞 쪽 에 짚 어 매달리 는 모습 이 아니 라 나 의 허리 뒤쪽 에서 올라가 는 나 의 몸 을 밀어주 는 방식 으로 사용 하 면 ( 스키 탈 때 밀어주 듯이 ) 적어도 30 % 정도 의 힘 을 부축 해 주 는 효과 가 있 고 숨 이 덜 찬다 . 그런 덕분 인지 아니 면 나 의 심폐 기능 이 좋 아 져서 그런지는 모르 지만 나 는 항상 등산로 초입 에서 는 거의 뒤쪽 에서 출발 하 더라도 20 분 정도 올라가 다 보 면 함께 간 등산객 의 약 1 / 3 정도 는 쉬 고 있 고 ( .... 오르막 에서 숨 이 차 면 그 누구 도 쉬 지 않 을 수 가 없 지 ! ) , 또 계속 올라 40 분 정도 가 면 2 / 3 정도 쉬 는 것 을 볼 수 있 고 , 1 시간 정도 쉬 지 않 고 가 다 보 면 선두 그룹 을 만나 게 된다 . ( 이건 내 자랑 이 아니 다 . 물론 훨씬 앞서간 사람 도 있 다 . 단체 로 등산 을 하 다 보 면 내 가 선두 는 아니 더라도 1 시간 정도 지나 면 대체로 선두 그룹 이 되 더라는 얘기 . ..) 꾸준 한 등산 덕분 에 그리고 천천히 오르 는 습관 덕분 에 1 시간 에서 1 시간 30 분 은 지속 적 으로 갈 만큼 지구력 이 늘 었 다고 나 할까 ? 이때 가장 힘 이 되 는 것 이 바로 스틱 이 다 . 또 내려올 때 의 스틱 의 고마움 ! 이건 더 이상 얘기 할 필요 도 없 다 . 나 의 충복 , 그대로 다 . 바로 우직 한 충복 한 사람 이 꼭 필요 한 지점 마다 기다리 다가 나 의 손 을 잡 아 주 는 것 과 같 은 효과 라고 할 수 있 다 . 그 뿐 만 아니 라 위 에서 내려올 때 무릎 관절 에 가해 지 는 힘 은 자기 체중 의 7 - 8 배 에 달한다고 하 는데 ( 물리학 에서 물체 가 수직 하 강시 9 . 8 배 의 중력 을 받 게 되 는데 , 약 60 - 70 도 각도 로 발걸음 을 내딛 게 되 니 약 7 - 8 배 의 힘 을 받 게 되 는 원리 . ...), 이 때 스틱 을 사용 하 면 그 무게 를 30 % 정도 줄여 주 는 효과 가 있 다고 한다 . ㅇ 아이젠 ( 굳이 ‘ 쇠 발톱 ’ 으로 표현 한 분 이 있 지만 외래어 인 ‘ 아이젠 ’ 으로 통칭 ) 옛날 우리 선조 들 은 눈 이 와서 길 이 미끄러울 땐 신발 에 새끼줄 을 둘 둘 감 아 미끄럼 을 방지 하 려고 했 다 . 어쩌면 자연 에 순응 해 가 면서 살아온 역사 라고 볼 수 있 는데 , 환경친화 적 이 기 는 하지만 그 효용 성 은 한계 가 있 기 마련 이 다 . 그런데 서양 에서 는 동양 과 는 달리 아예 인간 위주 로 자연 에 도전 해서 극복 하 는 모습 을 보여 왔 다 . 중학교 교과서 인가 어디 에 는 동양인 이 자연 의 섭리 에 따라 밑 으로 떨어지 는 폭포 를 노래 할 때 , 서양인 은 인간 의 필요 에 따라 물 을 역류 시켜 분수 를 만들 었 다는 이야기 가 나온다 . 그런 의미 에서 동서양 의 차이 를 느끼 게 한다 . 인간 에게 필요 하 면 수단 방법 을 가리 지 않 고 , 어쩌면 자연 의 이치 를 역행 하 는 서양인 들 에게 얄미운 생각 도 들 지만 어느새 우리 도 점차 그런 문화 를 받아들이 고 생활 화 하 면서 살아가 게 되 었 다 . 동절기 산행 에서 미끄러운 얼음판 을 콱콱 딛 고 가 는 데 는 ‘ 아이젠 ’ 만큼 효용 성 이 큰 것 도 없 다 . ‘ 아이젠 ’ 이 없 으면 동절기 등산 이 얼마나 힘든지 ! 동절기 등산 의 필수품 ‘ 아이젠 ’( 시중 에서 4 천 원 - 2 만 원 정도 ) . 얼음 이 언 길 에서 는 등산 뿐 만 아니 라 평지 에서 도 보행 이 불편 한 노인 분 들 에게 특히 안 전상 착용 을 권하 고 싶 다 . ㅇ ( 고무 ) 면장갑 등산 을 하 다 보 면 나무 나 바위 를 잡 거나 매달려야 하 는 경우 도 많 다 . 이때 그냥 맨손 으로 잡 으면 접촉 감 은 좋 지만 긁히 거나 다칠 때 가 많 다 . 이걸 방지 하 는 게 바로 장갑 이 다 . 그리고 초겨울 이나 봄 날씨 에 맨 손 으로 다니 면 손 이 시리 지만 얇 은 장갑 이 라도 착용 하 게 되 면 훨씬 낫 다 . 나 의 경우 추운 겨울 에 도 두터운 방한 장갑 을 준비 했 지만 투박 한 느낌 때문 에 거의 사용 하 지 않 고 얇 은 면장갑 만 을 사용 했 다 . 그런데 장갑 이 라고 해서 그냥 면장갑 을 사용 하 면 안 된다 . 면장갑 은 어디 잡 을 때 나 매달릴 때 미끄러지 는 경우 가 있 다 . 이 때 유용 한 것 이 바로 손바닥 쪽 에 고무 를 입힌 공사장 용 고무 면장갑 이 다 . 고무 면장갑 은 값 도 싸 고 , 손 을 사용 하 는 데 도 편리 하 고 착착 달라붙 는 접착력 효과 는 기막히 다 . 물론 등산 용 장갑 으로 좋 은 게 나와 있 지만 값 이 다소 비싸 다 . ㅇ 손 난로 ( 방한 용 주머니 난로 ) 벌써 겨울 은 지나가 고 봄 이 닥 아 왔 지만 겨울 등 산시 작 지만 기막힌 게 바로 손난로 다 . 기름 을 넣 어 하루 종일 사용 하 는 고급 제품 도 있 지만 , 내 가 사용 한 건 1 회 용 으로 주머니 를 뜯 어 몇 번 흔든 뒤 주물럭거리 면 발열 을 하 여 약 55 도 - 70 도 를 15 시간 정도 유지 한다 . 이 정도 면 하루 등 산 에 는 충분 하 다 . 추운 겨울 등 산시 에 주머니 에 1 개 씩 넣 고 다니 면서 손 이 시릴 때 에 한 번 씩 거머쥐 고 있 으면 몇 분 내 에 추위 가 싹 가신다 . 이것 덕분 에 한 겨울 에 등산 할 때 에 도 나 는 가벼운 고무 면장갑 을 사용 하 고 그 때 그 때 주머니 난로 를 사용 하 였 다 . 5 개 가 한 봉투 에 들 어 있 는 데 3 - 4 천 원 정도 . ㅇ 물 ( 음료수 ) 등산 을 이야기 하 자면 가장 중요 한 품목 으로 제일 먼저 언급 해야 할 것 이 바로 물 이 다 . 우리 생활 에서 너무나 중요 하 고 당연 시 하 기 에 강조 하 기 위해 오히려 맨 나중 에 얘기 하 고자 한다 . 산 을 오르 면 누구 나 숨 이 가빠지 고 땀 이 나 게 되 어 있 다 . ( 이미 말 한 바 가 있 지만 이때 가 바로 불룩 한 뱃살 의 체지방 을 녹이 는 과정 으로 나 는 이 순간 을 무척 이나 고맙 게 생각 한다 ) 등산 을 하 면 한 겨울 에 도 땀 이 얼마나 많이 나 는지 ! 땀 이 난 다음 에 는 반드시 수분 보충 을 충분히 해 주 어야 한다 . 그러 니 물 을 안 가지 고 산 에 가 면 어떡 하 겠 는가 ? 물론 중간 에 약수터 라도 있 으면 다행 이 지만 , 반드시 자기 가 마실 물 은 가지 고 다녀야 하 는 습관 이 되 어 있 어야 한다 . 나 도 처음 에 는 몇 번 경험 한 바 있 지만 별 준비 도 없이 등산 을 와서 간혹 산위 에서 물 좀 달 라고 부탁 하 는 사람 이 가장 몰상식 하 고 얄미운 사람 이 다 . ( 산위 에서 물 은 피 보다 중요 하 다 ! ) 가까운 산 을 갈 때 면 500 cc 정도 면 되 지만 조금 장시간 높 은 산 을 갈라치 면 적어도 1 L 이상 을 가지 고 가 야 만 한다 . 여기 서 잠깐 , 물 의 중요 성 을 아주 잘 설명 한 좋 은 내용 이 있 기 에 여기 에 인용 하 면서 나 의 글 을 마치 고자 한다 . ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - 역치 의 법칙 ( 중앙일보 2003 . 7 . 10 홍혜걸 기자 의 글 에서 발췌 ) - ‘ 역치 ’ 란 반응 을 유도 하 는 최소한 의 자극 치 를 말 한다 . 영국 의 생리학자 호지킨 과 헉슬리 는 오징어 연구 를 통해 신경 의 전기 생리학 적 특성 을 밝혀냄 으로써 1963 년 노벨 생리 의 학상 을 수상 했 다 . 이 들 이 실험 으로 밝혀낸 것 가운데 한 가지 가 유명 한 ‘ 역치 ( 値 ) 의 법칙 ’ 이 다 . 이 들 은 오징어 신경 에 미세 전류 를 흘러 넣 고 근육 이 꿈틀대 는지 살펴봤 다 . 처음 엔 미세 전류 의 크기 가 점점 증가 해도 근육 은 수축 하 지 않 았 다 . 그러 다가 전류 의 크기 가 일정 한 수준 ( 역치 ) 에 도달 하 면 비로소 근육 은 꿈틀 댔 다 . 예컨대 역치 가 10 mA 라면 9 . 9 mA 를 흘려 줘도 근육 은 꼼짝 하 지 않 았 다 . 역치 는 비단 신경 뿐 아니 라 인체 가 수행 하 는 수 만 가지 신진대사 에 도 깊숙이 관여 한다 . 신진대사 란 결국 여러 가지 화학 물질 의 생 성과 소멸 에 다름 아니 다 . 이때 역치 는 화학 물질 의 농도 다 . 대부분 의 신진대사 는 역치 이상 의 농도 에서 비로소 수행 된다는 뜻 이 다 . 즉 생물 은 우리 가 아 는 상식 과 달리 자극 의 세기 가 증가 할수록 비례 해서 반응 의 크기 가 커지 는 것 이 아니 라 역치 이상 이 냐 아니 면 이하 이 냐 에 따라 ' 전부 아니 면 전무 ( all or none ) ' 법칙 을 따른다 . 예컨대 음식 과 공기 를 통해 발암 물질 이 들어왔 다고 해 보 자 . 발암 물질 이 신진대사 를 통해 암세포 를 만들 어 낼 때 도 역치 의 원리 가 적용 된다 . 즉 특정 농도 이상 이 라야 암세포 가 만들 어 진다는 뜻 이 다 . 여기 서 중요 한 것 은 양 이 아니 라 농도 다 . 농도 는 물 을 투입 하 면 묽 어 진다 . 그러니까 같 은 양 의 발암 물질 이 들어와도 물 을 많이 마셔 희석 시키 면 역치 이하 로 농도 가 떨어지 면서 암 발생 가능 성 이 줄어든다는 뜻 이 다 . 대부분 의 사람 들 은 목 이 말라야 비로소 물 을 마신다 . 그러나 현대인 은 스트레스 에 쫓기 며 알코올 과 카페인 음료 에 절 어 있 어 대부분 가벼운 탈수증 세 에 놓여 있 다고 해도 과언 이 아니 다 . 물 을 많이 마셔야 하 는 이유 도 바로 여기 에 있 다 . 역치 의 법칙 은 운동 에 도 적용 된다 . 덤벨 을 들 때 도 역치 이상 의 무게 는 들 어 줘야 근력 이 늘어난다 . 가벼운 덤벨 을 10 회 드 느니 무거운 덤벨 1 회 드 는 것 보다 못하 다는 뜻 이 다 . 횟수 나 시간 도 마찬가지 다 . 이때 역치 가 바로 여러분 이 귀 가 따갑 게 들어온 운동 의 금과옥조 인 ' 종목 에 관계없이 한 번 에 30 분 이상 , 일 주일 에 3 차례 이상 해야 한다 ' 이 다 . 평일 내내 가만 있 다가 주말 에 등산 이나 골프 를 한 차례 했 다고 온종일 운동 했 다고 자랑 해선 곤란 하 다 . 이 경우 오히려 부상 등 역효과 를 불러올 수 있 다 . 운동 효과 를 얻 으려면 띄엄띄엄 해선 안 된다 . 평일 에 도 꾸준히 , 규칙 적 으로 해 줘야 한다 . 발암 물질 이 든 , 운동 이 든 역치 의 법칙 을 따른다 . 어려워 보이 지만 결론 은 간단 하 다 . 몸 에 좋 은 것 은 확실 하 게 해 주 고 , 몸 에 나쁜 것 은 확실 하 게 하 지 말 자는 것 이 다 . 그것 이 바로 역치 의 법칙 을 선용 하 는 길 이 다 . ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 후기 : 등산 을 시작 하 고 나 서 부터 몇 십 년 간 유지 되 어 오 던 비 만 상태 의 신체 가 이렇게 많이 변한 건 확실히 놀라운 일 이 다 . 그렇 다고 등산 만 이 만능 해결책 이 된다고 주장 하 기 에 는 우리 생활 이 너무나 도 복합 적 이 다 . 나 의 경우 에 는 처음 에 는 산책 으로 시작 하 다가 정도 를 높혀 산 을 오르 고 , 그러다가 다시 등산 을 좋아하 게 되 고 , 이제 는 등산 예찬 론 자 가 되 고 말 았 지만 누구 든지 자기 형편 에 맞추 어 필요 한 만큼 활용 하 면 될 것 이 다 . 체중 을 감량 하 기 위해서 는 자기 에게 맞 는 방법 을 개발 하 고 무엇 보다 반드시 해 내 겠 다는 각오 가 중요 하 며 적어도 나이 가 많 다거나 다른 조건 을 빌미 로 자기 스스로 포기 하 지 는 말 라는 것 이 다 . 나 는 거의 11 개월 이 지나 서 야 목표 로 했 던 15 kg 을 감량 할 수 있 었 고 허리 는 이제 32 인치 가까이 와 있 다 . 몸 이 가볍 고 컨디션 이 좋 은 건 말 할 수 가 없 을 정도 이 다 . 최근 에 나 도 근무처 를 옮기 게 됨 으로써 그동안 8 개월 간 애용 하 였 던 서울 의 남산 등산 을 계속 할 수 가 없 게 되 었 다 . 이제 는 새로 옮긴 곳 에서 나 에게 적합 한 또 다른 등산 코스 를 개발 해서 틈나 는 대로 등산 을 계속 해 나가 고 있 다 . 기회 가 되 면 다시 한 번 새로운 모습 으로 변한 나 의 모습 을 글 로 올릴 것 이 다 . 오늘 처음 으로 이 글 을 올리 려고 하 니 여간 어려운 게 아니 다 . 그 동안 산 행기 올리 는 분 들 의 노고 를 다시 한 번 생각 하 게 만든 다 . 더구나 멋진 사진 까지 올리 는 분 들 께 감사 의 인사 를 드리 고 싶 다 . 이 글 을 함께 한 모든 분 들 에게 행운 과 건강 이 함께 하 시 기 를 빌 면서 . .. - 2004 . 3 . 29 ( 월 ) 민화 일 [ 댓글 ] ▣ 오 옥희 - 감동 입니다 . 이렇게 긴 글 이 이렇게 재밌 고 유익 하 기 는 처음 입니다 . ▣ 양창순 - 저 도 감동 입니다 . 참으로 좋 은 글 , 잘 읽 었 습니다 . 늘 건강 하 시 고 언제나 안전 산행 하 시 기 바랍니다 . ▣ 길 문주 - 아무리 오래 등산 을 한 사람 도 매일 꾸준히 하 기 란 쉽 지 가 않 을 것 같 습니다 . 그런데 거의 1 년 을 꾸준히 노력 하 신 님 의 끈기 에 우선 경의 를 표 합니다 . 저 는 1 주일 에 한 번 정도 등산 을 하 고 있 어서 생각 처럼 살 이 빠지 질 않 네요 ^^* 다방면 으로 유익 한 글 정말 잘 보 았 습니다 . .. 항상 건강 하 시 고 즐 산 하 길 바랍니다 . ▣ 안 무진 - 훌륭 하 십니다 . 더욱더 증진 하 시 길 . .. 민 ~ 짱 ▣ 검단 산지기 - 짝짝 짝짝 ! ! 일단 박수 를 보냅니다 . . 자신 의 경험 을 바탕 으로 여러 사람 들 에게 피 가 되 고 살 이 되 는 글 을 남겨 주 셨 습니다 . . 저 도 몸 이 안 좋 아 등산 을 시작 해서 이제 6 개월 정도 지났 는데 매주 1 ~ 2 회 정도 산 을 탑 니다 . . 처음 과 는 달리 요즘 은 숨 도 안 차 고 허벅지 근육 은 탄탄 . . 허리 는 줄 었 고 여러모로 등산 만 한 운동 이 없 는 것 같 습니다 . . 님 의 좋 은 글 , 노력 에 경의 를 표 합니다 . . ▣ 권경선 - 몸소 체험 하 신 생생 한 정보 잘 읽 었 습니다 . 이제 는 평생 산행 을 계속 하 실 것 같 은데 무리 하 지 마시 고 단계 적 으로 산행 강도 를 높이 시 는 것 이 바람직 하 다고 생각 합니다 . 산행 에 자만 하 다 보 면 무리 하 게 되 고 관절 에 치명 적 인 손상 을 초래 할 수 있 기 때문 입니다 . 부디 안 전한 산행 으로 건강 하 심 과 산하 사랑 하 는 마음 이 지속 되 길 빕 니다 . 본격 적 인 산행 경력 4 년 차인 풋내기 산 꾼 이 감히 올림 . ▣ pkjin 4312 - 정말로 간 만 에 재미있 게 끝 까지 보 았 네요 . 계속 계속 하 면서 ▣ 쥐약 - 제 가 처음 산 에 다닐 땐 왜 이런 글 이 없 었 을까요 . 4 시간 만 에 탈진 도 하 고 , 하늘 이 뇌란 해 지 기 도 하 고 ㅎㅎㅎ 실감 나 게 잘 보 았 습니다 . ▣ SOLO - 님 의 생각 아주 피부 에 와 닿 는군요 . 저 는 이렇게 봅니다 . 산 은 중독 같 애요 . 왜 냐 ! 그 고통 의 오름 의 순간 이 끝나 고 쉴 때 . .. 몸 여기저기 에서 어떤 쾌락 의 기운 이 스물 스물 되 는 걸 느낍니다 . 흡사 절정 의 분출 같 은 느낌 도 들 고 좌우간 엔 돌핀 이 팍팍 입니다 . 알코올 중독 은 그 알코올 이 대뇌 에 주 는 추억 을 못 잊 어 매번 술 을 찾 듯 산 중독 도 대뇌 에 기억 된 그 오름 후 의 쾌락 . 이걸 추구 하 느라고 산 에 빠지 면 헤어날 수 없 는 듯 합니다 . 머 좋 은 탐닉 이 지만 요 . ▣ kilima - 안녕 하 세요 . 1 년 여 만 에 14 - 5 kg 을 . . 놀랍 습니다 . 음 ~~ 등산 전후 모습 좀 올려 주 세요 . ▣ 빵 과 버터 - 와 ! !! 여기 에 또 한 분 의 인간 승리 가 있 었 군요 . . 진솔 한 글 , 감동 적 으로 보 고 갑니다 . 건강 하 시 길 바랍니다 . .. ▣ do 9988 - 긴 ㅡㅡ글 지루 하 지 않 고 잘 읽 었 습니다 . 감동 이 옵 니다 . 늘 건강 하 시 고요 . ... ▣ 가을 이 - 한국 의 산하 에서 읽 은 내용 중 에 가장 으뜸 이 네요 . . 민화 일 님 ~ 짱 입니다요 . ▣ 유진 아빠 - 대단 한 의지 . 아주 훌륭 하 신 글 입니다 . 많 은 도움 고맙 습니다 ▣ @@@ 민화 일 - 처음 으로 올린 글 이 라 여러모로 부족 한데 , 많 은 격려 와 좋 은 의견 주 신 분 들 께 감사 드립니다 . 무언가 도움 이 될 만 한 내용 이 되 도록 이것저것 쓰 다 보 니 너무 길 어 진 것 같 습니다 . 이제 4 월 이 되 면 등산 을 하 기 에 좋 은 시기 가 되 리라 생각 해서 가급적 많 은 분 들 이 등산 의 가치 를 느끼 고 동참 하 시 어 건강 에 도움 이 되 길 바라 는 마음 에서 서둘러 올렸으니 양해 바랍니다 . 주위 에 계신 분 들 께 등산 이나 운동 에 참여 하 시 는 계기 라도 조성 한다면 저 의 이 글 은 제 역할 을 다 한 것 이 라 생각 합니다 . 모두 들 건강 하 시 고 즐거운 등산 하 시 기 바랍니다 . ▣ 최윤정 - 늦 은 밤 긴 글 읽 다 보 니 자정 이 넘 어 버려 결론 은 이틀 에 걸쳐 읽 는 셈 이 되 었 습니다 . 정말 감동 그 자체 입니다 . 일단 여러모로 변화 ( 허리 줄어들 기 , 몸무게 감량 등 ) 된 신체 적 모습 과 건강 되찾 음 에 축하 드리 며 . . 다시 한 번 새로운 모습 으로 변화 된 글 기대 해 봅니다 . 교훈 적 인 글 잘 읽 었 습니다 . 언제나 건강 하 십시요 . .^^ ▣ 초보자 - 등산 이 다이어트 뿐 아니 라 모든 몸 상태 를 좋 게 한다는 것 을 확실히 체험 의 결과 를 보여 주 심 에 감사 드리 고 저 도 꼭 도전 해 보 고 싶 군요 ▣ son - 어떻 게 몸무게 는 많이 줄 었 는지 너무 궁금 해서 끝 부분 을 읽 다가 다시 앞부분 을 읽 다가 난리 였 습니다 . 재미있 게 시간 을 보내 게 해 주 심 에 감사 ! ! 또한 성공 에 축하 ! ! 계속 즐 산 하 십시오 . ▣ 이현우 - 과체 중 인 분 들 께 좋 은 경험 의 자료 입니다 . 체중 이 많 은 분 들 께서 는 꾸준히 노력 하 여 활동 하 기 좋 은 체중 으로 줄이 시 기 바랍니다 . 하 면 됩니다 ! 화이팅 ! ..... 민화 일 님 ! 현재 의 모습 이 좋 으시 니 , 더 줄이 시 지 마시 고 현재 의 상태 를 유지 하 시 기 바랍니다 . 앞 으로 도 좋 은 글 부탁 드립니다 . .^^ 꾸벅 ! ▣ 민 우 - 용기 와 건강 을 함께 선물 로 주 신 님 께 감사 드립니다 . 산 ! 산 ! 산 ! 찾 는 이 를 언제나 반겨 주 고 , 감싸 주 고 , 가르침 을 주 고 , 즐거움 을 주 는 산 오름 을 진솔 하 게 알려준 당신 축복 받 을 것 입니다 . ▣ 송 태남 - 의지 도 대단 하 시 고 문장력 도 대단 하 십니다 . 언제 그런 느낌 들 을 기록 해 놓 으셧 다가 좋 은 글 을 쓰 실 수 있 었 는지 , 많 은 사람 들 에게 용기 를 주 고 도움 이 될 산행 기라 생각 됩니다 . ▣ 정병윤 - 정말 감명깊 게 읽 었 습니다 . 저 도 몇 년 전 엔 높 은 산 ( 산행 시간 6 ~ 7 시간 정도 ) 에 꽤 다녔 는데 지금 은 못 다니 고 있 습니다 . 이번 민화 일 님 의 경험담 을 읽 고 등산 에 욕심 을 내 기 로 마음 먹 어 봅니다 . 아무쪼록 건강 하 시 구요 앞 으로 도 계속 우리 산하 를 사랑 하 시 길 바랍니다 . ▣ 박 붕 - 좋 은 산 행기 잘 보 았 습니다 . ▣ 진재훈 - 한편 의 감동 입니다 . 전국 의 많 은 비만 과 전쟁 을 하 는 사람 에 희망 의 메시지 가 될 것 같 습니다 . 그래 다른 화일 에 담 아 주위 분 들 에게 보내 주 기 로 했 답니다 . ▣ 공 이 - 비 오 는 여름날 점심 시간 우산 을 들 고 홀로 남산 을 오르 는 모습 이 생각나 네요 / 건강 하 세요 공유 하 기 글 요소