Mistake 1 . 시간 낭비 40 분 동안 할 수 있 는 운동량 을 소화 하 는 데 한 시간 이 걸렸 다 . 이것 은 다시 운동 하 려는 의지 를 방해 하 는 요소 가 된다 . ▶ 이렇게 고쳐라 세트 간 휴식 시간 은 운동 부위 나 목적 , 운동 수준 에 따라 달라질 수 있 다 . 휴식 이 너무 짧 으면 근육 이 충분히 쉴 수 없 고 , 또 너무 길 면 체온 이 식 어서 부상 을 입 을 염려 가 있 다 . 초 · 중급 자 수준 의 정상 적 인 휴식 시간 은 60 ~ 90 초 ! 운동 기계 사이 를 걸어다니 면서 시간 낭비 하 지 말 고 , 쉬 는 동안 윗몸 일으키 기 를 해 보 자 . 윗몸 일으키 기 는 하 고 있 던 운동 에 탄력 을 주 고 , 보다 많 은 열량 을 소비 하 도록 도와 준다 . Mistake 2 . 틀 에 박힌 운동 정기 적 으로 운동 습관 을 바꿔 몸 에 충격 을 주 라 . 지방 연소 효율 을 높이 는 데 도 효과 가 있 다 . ▶ 이렇게 고쳐라 매일 똑같 은 순서 로 같 은 부위 에 같 은 강도 로 운동 을 한다면 , 지금 상태 의 몸 만 유지 하 게 된다 . 운동 할 때 마다 신진대사 는 최고 에 이르 기 때문 에 , 짧 게 두 번 반복 해 운동 하 는 것 이 열량 소비 를 두 배 로 만드 는 데 효과 적 이 다 . 또한 매일 같 은 길 을 조깅 하 거나 같 은 운동 기구 를 이용 한다면 근육 이 게을러 지 므로 , 운동 습관 을 바꿈 으로써 몸 을 더 의 욕 적 으로 만들 어라 . Mistake 3 . 스 테퍼 , 러닝 머신 핸들 에 기대 기 기대 는 것 자체 가 운동 의 균형 을 깨뜨린다 . ▶ 이렇게 고쳐라 균형 을 유지 하 기 위해 위 에 핸들 에 손 을 가볍 게 올려 놓 는 정도 로 좋 은 자세 를 유지 할 수 있 을 만큼 강도 를 낮춰라 . 핸들 을 잡 을 때 는 허리 가 곧 게 펴져 야 좋 은 자세 가 나올 수 있 으나 , 대부분 의 경우 허리 가 휘 면서 무리 가 간다 . Mistake 4 . 윗몸 일으키 기 를 많이 해서 배 에 근육 만들 기 윗몸 일으키 기 와 같 은 평범 한 복근 운동 을 반복 한다고 탄탄 한 배 근육 이 만들 어 지 지 않 는다 . ▶ 이렇게 고쳐라 복근 은 빠르 게 비틀어지 는 섬유 를 많이 갖 고 있 기 때문 에 정기 적 으로 복근 운동 강도 를 높여야 한다 . 한 세트 를 60 초 이상 지속 할 수 있 다면 , 웨이트 기구 나 아령 을 이용 해 보 자 . 하지만 , 복부 근육 을 감싸 고 있 는 지방 이 너무 두꺼우 면 근육 을 만들 수 없 으므로 , 올바른 식단 과 유산소 운동 을 병행 해야 한다 . Mistake 5 . 잘못 된 호흡 법 많 은 사람 들 이 운동 하 면서 제대로 숨 쉬 는 법 을 모른다 . ▶ 이렇게 고쳐라 너무 빠르 거나 너무 느린 숨쉬기 는 현기증 을 유발 할 수 있 다 . 운동 능력 을 높이 기 위해서 운동 하 는 동안 숨 을 깊 게 쉬 고 , 숨 을 멈추 지 마 라 . 일반 적 으로 웨이트 를 들 때 호흡 을 내쉬 고 , 내리 면서 호흡 을 들이쉬 는 것 이 좋 다 . Mistake 6 . 높 은 강도 로 달리 기 러닝 머신 은 지방 을 연소 시키 는 가장 좋 은 방법 중 하나 다 . 하지만 어떻게 사용 하 느냐 에 따라 결과 가 달라진다 . ▶ 이렇게 고쳐라 트레드밀 에 경사 를 주 거나 속도 를 높여야만 꼭 효과 가 나타나 는 것 은 아니 지만 , 속도 와 경사 가 높 아 지 면 에너지 소비 가 늘어나 고 지방 감소 효과 도 탁월 해진다 . 무조건 높 은 강도 로 달리 는 것 은 지방 분해 효과 에 도움 이 되 지 않 는다 . 인체 는 뛰 면서 숨 이 가빠지 는 순간 부터 필요 한 에너지 를 탄수화물 의 무산소 분해 로 얻 기 때문 이 다 . 운동 뒤 피하 지방 의 두께 변화 를 조사 한 실험 에서 도 그 감소 는 걷 기 , 뛰 기 , 자전거 타 기 순 으로 나타났 다 . 숨 이 차기 직전 까지 의 강도 로 걷 는 것 이 체지방 을 연소 시키 는 포인트 ! Mistake 7 . 너무 빨리 하 기 좋 은 자세 를 유지 하 는 것 이 빠르 게 적당히 하 는 것 보다 나 은 결과 를 가져온다 . ▶ 이렇게 고쳐라 웨이트 트레이닝 이나 스트레칭 을 할 때 천천히 올바른 자세 를 유지 해라 . 너무 빠르 게 반복 하 는 것 은 근육 보다 관절 을 사용 하 게 할 수 있 어 부상 의 위험 성 이 커진다 . 운동 시 반복 횟수 를 늘리 는 것 보다 는 한두 번 을 하 더라도 근육 의 움직임 을 제대로 느끼 면서 하 는 것 이 좋 다 . 한번 반복 할 때 5 까지 숫자 를 세 면서 근육 에서 어떤 부분 이 사용 되 는지 느껴볼 것 . 운동 하 는 방법 이 틀렸 다면 운동 을 아무리 많이 해도 소용 이 없 다 . 압구정 캘리포니아 피트 니스 센터 의 매니저 윤명구 씨 에게 물 었 다 . 평소 잘못 알 고 있 는 운동 법 과 그것 을 고치 는 법 . 공유 하 기 글 요소