노출 의 계절 돈 안 들 고 살빼 기 빠른 다이어트 GI 잡곡밥 식이 요법 해 보 세요 다이어트 를 함 에 있 어서 올바른 다이어트 란 체질 에 맞 는 잡곡밥 식이 요법 과 운동 요법 병행 만 이 차후 부작용 없 는 건강 한 다이어트 를 할 수 있 는 올바른 다이어트 입니다 할리우드 스타 들 사이 에서 유행 하 고 있 는 일명 ‘ 사우스 비치 다이어트 ’. 칼로리 와 상관없이 GI 수치 ( 혈당지수 ) 가 60 이 하인 음식 만 골라 먹 는 방법 이 다 . 이 는 혈당치 가 높 은 음식 을 먹 으면 인슐린 분비 가 촉진 되 어 지방 축 적 으로 이어지 는 원리 를 이용 한 것 . 식사량 이 적 은데 도 살 이 찌 는 사람 , 운동 을 하 다가 그만둔 사람 에게 특히 효과 적 이 다 . 하루 8 잔 이상 의 물 을 마시 면서 2 주 이상 해야 효과 가 있 다 . 살 이 쏙 쏙 빠지 는 다이어트 GI 오곡밥 불린 쌀 … … … … 1 컵 찰 현미 … … … … 1 / 2 컵 붉은팥 … … … … 1 / 2 컵 녹쌀 … … … … … 1 / 5 컵 완두콩 … … … … 1 / 4 컵 율무 … … … … … 1 / 5 컵 소금 … … … … … 약간 물 … … … … … … 2 컵 . ① 팥 과 약콩 . 율무 을 씻 어 돌 을 일어 건진 후 물 을 넉넉히 붓 고 팥 과 율무 를 함께 팥알 이 터지 지 않 을 정도 로 삶 으세요 . ② 삶 은 팥 과 완두콩 율무 를 건지 고 삶 은 물 은 밥물 로 사용 합니다 . ③ 메밀 . 녹쌀 은 따로 물 에 담그 지 않 고 바로 씻 어 일어 건 집니다 . ④ 불린 맵쌀 , 불린 찰 현미 , 삶 은 팥 과 약콩 . 율무 를 삶 은 물 을 부 어 밥 을 짓 습니다 . ⑤ 밥물 이 끓 으면 불 을 줄여 밥 을 짓 다가 밥물 이 자작자작 할 때 쯤 불린 메밀 녹살 를 넣 어 뜸 을 들 입니다 ⑥ 주걱 에 물 을 묻혀 오곡밥 을 살살 펴 서 섞 어 담 으면 됩니다 . :: 60 이하 만 먹 자 ! GI 수치 곡류 _ 바게트 93 / 식빵 91 / 쌀밥 85 / 소면 80 / 콘플레이크 75 / 라면 73 / 현미 56 / 밀가루 55 육류 _ 참치 통조림 50 / 햄 46 / 돼지고기 46 / 소시지 46 / 닭고기 45 / 굴 45 / 새우 40 채소 _ 감자 90 / 당근 80 / 옥수수 75 / 호박 65 / 고구마 55 / 토마토 30 / 버섯 29 / 무 26 / 오이 23 과일 _ 파인애플 75 / 건포도 57 / 바나나 55 / 망고 49 / 사과 36 / 귤 31 / 딸기 29 콩 · 해조류 _ 팥 45 / 완두콩 45 / 두부 42 / 된장 33 / 두유 23 / 아몬드 23 / 다시마 17 / 미역 16 / 김 15 자료 제공 : http : / / cafe . daum . net / diat 821100 참 다이어트 / GI , 잡곡 , 먹 으면서 빼 자 공유 하 기 글 요소