피로 를 부르 는 나쁜 습관 이번 만 은 고쳐 보 자 ! 추위 가 풀리 면서 몸 도 마음 도 나른 해 지 는 요즘 . 봄 이 오 면 함께 찾아오 는 춘곤증 때문 인지 자도 자 도 피곤 하 다 . 뚜렷 한 원인 도 알 수 없 는 이런 만성 피로 와 무기력증 은 대부분 잘못 된 생활 습관 때문 에 생기 는 경우 가 많 다 . 피로 를 부르 는 나쁜 생활 습관 , 그리고 나쁜 생활 습관 고치 기 . - 모은 희 기자 “ 움직이 는 게 귀찮 아요 ” 피로 를 호소 하 는 사람 중 에 는 운동 을 싫어하 는 경우 가 대부분 이 다 . 특히 겨울 을 보내 는 동안 우리 몸 은 신진대사 가 급격히 떨어져 있 기 때문 에 가벼운 운동 으로 몸 에 활력 을 불어넣 어야 한다 . 또한 우리 몸 은 한 자리 에 몇 시간 씩 계속 똑같 은 자세 로 있 으면 거의 ‘ 수면 상태 ’ 로 들어가 게 된다 . 이런 상태 가 계속 되 면 집중력 이 떨어지 고 눈 도 뻑뻑 해 지 게 마련 . 봄철 이 되 면 경직 되 었 던 몸 과 마음 을 가볍 게 풀 어 줘야 피로 를 덜 어 낼 수 있 다 . 아침 에 일어나 자마자 기지개 를 켜 는 것 그 자체 도 운동 효과 가 있 다 . 그리고 하루 에 30 분 이상 가볍 게 스트레칭 하 는 것 도 필수 다 . 산책 이나 달리기 까지 도 필요 없 다 . 스트레칭 만 으로 도 몸 이 가뿐 해진다 . 빌딩 옥상 이나 창가 에서 잠시 나마 햇빛 을 즐기 는 것 도 피곤 함 을 줄이 는 좋 은 방법 . “ 낮잠 은 30 분 이상 습관 적 으로 자요 ” 나이 가 들 면 잠자 는 시간 이 줄어들 고 숙면 을 취하 기 어려워진다 . 또한 코골이 를 하 는 사람 들 도 많 아 지 는데 , 이런 경우 자 는 동안 충분 한 산소 를 공급 받 지 못해 낮 에 도 늘 졸리 고 피곤 하 다 . 우리 가 평소 하 는 호흡 만 으로 는 몸 이 원 하 는 만큼 의 충분 한 산소 를 마실 수 없 다 . 혈중 산소량 이 줄어들 고 이산화 탄소 량 이 늘 면 우리 몸 은 당연히 피로 를 느끼 게 된다 . 오랜 시간 낮잠 을 자 는 것 역시 충분 한 수면 을 방해 하 는 적 이 다 . 반드시 필요 한 경우 가 아니 면 되도록 안 자 는 것 이 좋 고 , 가능 한 20 분 이상 넘 지 않 도록 한다 . 하루 에 두세 번 만 이라도 복식호흡 을 시도 하 자 . 복식호흡 은 충분 한 산소 공급 에 도움 을 준다 . 잠 을 제대로 자 지 못하 는 사람 이 라면 저녁 식단 으로 당분 이 많이 함유 된 식품 을 섭취 하 면 잠자 는 데 도움 이 된다 . 무엇 보다 오랜 시간 잠 을 자 는 데 도 늘 피곤 하 다면 , 수면 장애 나 코골이 에 문제 가 있 는지 전문의 에게 검사 를 받 아 볼 필요 가 있 다 . “ 다이어트 해야죠 . 어디 마음대로 먹 을 수 있 나요 ? ” 전문가 들 은 불 규칙 한 식사 와 이 로 인한 영양 불 균형 이 우리 몸 을 피곤 하 게 만드 는 치명 적 인 원인 이 라고 입 을 모아 말 한다 . 육식 과 인스턴트 위주 의 서구 식 식습관 도 가장 큰 문제 . 특히 20 대 여성 들 의 경우 무리 한 다이어트 로 영양 의 균형 이 깨 지기 쉽 다 . 과음 과 흡연 , 지나친 카페인 섭취 도 피로 를 부추기 는 원인 이 다 . 담배 의 니코틴 은 혈관 을 수축 시켜 혈액 순환 을 방해 하 고 , 알코올 은 몸 에서 필요 로 하 는 영양 과 미네랄 의 흡수 에 지장 을 준다 . 봄 엔 물 이나 차 를 자주 마시 는 습관 도 건강 에 좋 다 . 갈증 을 느낀다는 것 은 이미 체내 의 수분 이 부족 하 다는 것 . 물 이 부족 하 면 뇌 에 혈액 공급 이 줄 고 이 로 인해 심장 의 부담 이 커지 기 때문 에 휴식 을 아무리 많이 취해도 피곤 함 을 느낀다 . 비타민 은 스트레스 해소 , 철분 은 권태감 과 무력감 을 극복 해 주 고 , 칼슘 을 섭취 하 면 깊 은 잠 을 자 는 데 도움 이 된다 . 봄 에 는 야채 를 많이 먹 고 하루 에 최소 9 컵 정도 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 활동 량 이 많 은 사람 이 라면 갈증 을 느낄 때 마다 수시로 수분 을 공급 해 주 어야 한다 . 봄철 에 느끼 는 만성 피로 & 무기력증 자 가 진단 법 충분 한 휴식 을 취했 는데 도 피곤 하 고 쉽 게 지친다 . 피곤 함 때문 에 업무 능력 이 현저히 떨어진다 . 방금 한 일 도 기억나 지 않 고 , 무슨 일 이 든 쉽 게 집중 할 수 가 없 다 . 최근 임파선 비대 및 통증 을 경험 한 적 이 있 다 . 여기저기 쑤시 고 결리 는 곳 이 많 다 . 갑자기 두 통 이 자주 찾아온다 . 잠 을 자 고 일어나 도 몸 이 물 에 적신 솜 처럼 무겁 기 만 하 다 . 운동 한 후 심한 피로감 이 하루 종일 지속 된다 . 위 증상 중 4 가지 이상 이 면 만성 피로 와 무기력증 으로 의심 된다 . 여성조선 공유 하 기 글 요소