오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ~~ 꼭이 요 ~~ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 목 이 쉬 도록 웃 는 목요일 이 예요 ~^ 0 ^ 정말 목 이 쉬 도록 웃 는다면 기분 도 업 되 고 ~ 다이어트 도 되 고 ~ 일석이조 겠 죠 ^^? 오늘 은 다이어트 팁 으로 체지방 1 kg 에 해당 하 는 음식량 과 운동량 을 적 어 드릴려고 해요 ^^ 체지방 1 kg 을 감량 하 기 위해서 는 7 , 200 kcal 의 칼로리 가 소비 되 어야 되 요 ~ 다시 말 하 면 체지방 1 kg 은 7 , 200 kcal 의 에너지 를 낼 수 있 다는 이야기 도 되 지요 ~ 밥 한 공기 는 200 kcal 이 고 그렇 다면 지방 1 kg 은 밥 36 공기 와 같 고 ~ 이것 을 소모 하 기 위해서 는 빨리 걷 기 를 24 시간 동안 해야 겨우 지방 1 kg 이 소모 된답니다 ^^ " 그렇 다면 우리 가 운동 을 할 때 하루 종일 걷 기 를 해야 겨우 지방 1 kg 를 뺄 수 있 다고 하 니 ~ 다이어트 를 하 려면 굶 고 열심히 걸어야 되 겠 네요 . ..?" 요렇게 물 어 보 는 분 들 이 있 을 수 있 는데요 ~ 요거 잘못 된 생각 인 거 아 시 죠 ^^? 우리 에게 는 기초 대 사량 과 운동 대 사량 이 있 잖아요 ~~ 다이어트 를 할 때 에 는 굶 는 것 이 아니 고 ~ 최소한 기초 대사 량 만큼 의 섭취 를 해 주 는 것 이 좋 아요 ^^ ( 배 가 고프 거나 영양소 부족 으로 힘 이 없 다고 생각 되 면 200 kcal 정도 더 섭취 해 주 시 는 것 이 좋 답니다 ^^) ( 참고 링크 1 - ▶ 기초 대 사량 과 다이어트 ◀) ( 참고 링크 2 - ▶ 다이어트 를 위한 식이 요법 ◀) 그리고 꾸준 한 운동 으로 칼로리 를 소비 해 준다면 충분히 체지방 을 감량 해 줄 수 있 고 ~ 또 탄력 있 고 건강 한 아름다운 몸매 를 만들 수 있 을 꺼 예요 ^^ 너무 무리 되 는 다이어트 는 하 려고 하 지 말 고 요 ~ 일 주일 에 1 kg 정도 의 감량 목표 를 두 고 다이어트 를 해 주 세요 ^^ 그럼 무리 도 되 지 않 고 힘 도 들 지 않 고 꾸준히 다이어트 를 할 수 있 어 성공 확률 이 높 아 지 니깐 요 ^^ 아 ~ 그리고 당연히 근력 운동 도 열심히 해야지 체중 감량 뿐 만 아니 라 탄력 있 는 몸매 와 사이즈 를 줄여 주 며 건강 도 좋 아 지 는 다이어트 를 해야 되 는 거 잘 알 고 계시 죠 ^^? 그럼 지방 1 kg 에 해당 하 는 음식량 과 운동량 을 참 고 자료 로 첨부 해 드리 고 정리 하 도록 할께요 ^^ 고럼 오늘 의 다이어트 팁 은 이쯤 에서 정리 하 고 요 ~ 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 런지 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 에 한 개 씩 횟수 를 세 면 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 다리 도 운동 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 사이드 밴드 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 을 하 고 반대쪽 을 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 훌 라우프 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소