안녕 ? 이아인 이 야 . . 어제 다이어트 정보 많이 올렸 는데 다 들 보 셨 는지 ? 어제 약속 한 거 지키 는 거 야 ~ 숙제 가 생각 보다 어려워서 오늘 이 서야 올리 게 됬 네 ! 글씨 가 작 다는 분 이 계셔서 그냥 이 글씨체 로 할께 아 맞 다 반말 해두 되 지 . .( 소심 소심 ) 난 단지 친근감 을 느끼 고 싶 은 뿐 이야 오늘 은 피부 에 관한 정보 들 스크랩 했 어 ( 다이어트 정보 때 도 말 했 듯이 스크랩 하 기 전 미리 양해 를 구했 어 ^^) 정리 를 잘못 해서 지저분 할 수 도 있 어 . . 하하 누구 나 너무 긴 글 읽 는 건 지루 하 고 복잡 하 다고 생각 될 꺼 야 그럼 자신 에게 꼭 필요 한 방법 들 만 을 찾 아 읽 어 주 면 지루 하 지 않 겠 지 ? ~~ 길 게 말 늘어뜨리 는 거 싫 으니까 빨리 시작 할께 ~ ★ 뽀 샤시 피부 ★ 1 . 식사 는 균형 있 게 , 특히 비타민 C 를 충분히 섭취 투명 감 있 는 피부 를 유지 하 기 위해서 는 균형 잡힌 식사 를 하 는 것 이 최고 , 피부 의 기본 을 만드 는 영양소 는 단백질 과 비타민 , 미네랄 이 중심 . 특히 , 비타민 C 는 피부 를 검 게 하 는 멜라닌 색소 의 생 성 을 억제 하 기 도 하 며 탄력 을 유지 시키 는 콜라겐 의 생 성 을 도와 준다 . 단 , 식사 는 하루 3 회 규칙 적 으로 하 고 외식 할 때 는 야채 와 주스 를 플러스 하 거나 디저트 로 과일 을 선택 하 여 균형 잡힌 식사 를 하 는 데 주력 할 것 . ※ 비타민 C 함유 식품 : 피망 ㆍ브로콜리ㆍ딸기ㆍ시금치ㆍ키위 2 . 커피 나 홍차 를 지나치 게 많이 마시 지 않 도록 주의 ! 식품 속 에 는 피부 를 하얗 게 만드 는 것 은 물론 검 게 만드 는 작용 을 하 는 성분 도 있 다 . 커피 , 홍차 , 녹차 등 에 함유 되 어 있 는 카페인 은 멜라닌 을 이동 시키 거나 확산 시키 는 작용 이 있 고 , 기미 등 의 색소 침착 과 관련 이 있 으므로 하루 2 ∼ 3 잔 정도 로 제한 하 는 것 이 바람직 하 다 . 3 . 밤 늦 게 까지 안 자 는 것 은 금물 , 충분 한 수면 이 하얀 피부 를 만든 다 . 밤 늦 게 까지 TV 를 보 거나 일 을 하 면 신진 대사 능력 이 파괴 되 고 혈행 도 나빠 지 게 된다 . 특히 불면 이 계속 되 면 멜라닌 색소 를 증가 시켜 피부 를 검 게 만드 는 작용 을 촉진 . 충분히 잠 을 자 피부 에 휴식 을 제공 하 고 가능 하 면 10 시 정도 에 침대 에 들어가 몸 안 에서부터 피부 를 깨끗 하 고 투명 감 있 게 만든다 . 4 . 스트레스 는 하얀 피부 의 강적 ! 흥분 , 스트레스 는 하얀 피부 의 강적 . 스트레스 가 쌓이 면 호르몬 분비 나 자율 신경 에 커다란 영향 을 미쳐 멜라닌 을 증가 시키 는 역할 을 한다 . 따라서 언제나 피부 를 아름답 게 유지 하 려면 좋 아 하 는 음악 을 듣 거나 목욕 을 하 고 꽃 을 방 안 에 놔두 는 등 편안 한 환경 을 만들 어 스트레스 를 빨리 해소 시킬 것 . 5 . 미 용 성분 이 함유 되 어 있 는 영양제 복용 영양소 는 비타민 이나 미네랄 식품 에서 섭취 하 는 것 이 기본 이 지만 식사 로 충분히 섭취 할 수 없 을 때 는 영양 보조제 를 활용 하 는 것 도 한 가지 방법 . 6 . 건강 식품 도 지나치 게 많이 먹 으면 피부 를 검 게 한다 ! 몸 에 좋 다고 알려져 있 는 건강 식품 이나 밸런스 영양 식품 , 다이어트 식품 도 그것 만 을 계속 먹 으면 피부 의 미 백 작용 을 억제 시키 는 역할 을 한다 . 또한 미백 효과 있 는 비타민 C 를 함유 한 레몬 등 을 바르 고 햇볕 을 쬐 면 오히려 기미 가 생길 수 있 으므로 자기 식 의 스킨케어 는 금물 . ※ 몸 안 에서부터 하얀 피부 를 만들 자 . ① 하얀 피부 에 는 당근 주스 가 좋 다 ? ② 비타민 은 매끄럽 고 하얀 피부 에 효과 적 ! 자외선 은 막 고 막 고 또 막자 ! 7 . 외출 할 때 는 언제나 자외선 대책 에 만전 을 . .. 하얀 피부 를 계속 유지 하 기 위해서 는 자외선 을 쐬 지 않 는 것 이 최선 ,