캐나다 어딘가 의 얼어붙 은 도로 . 코트 자락 사이 로 근사 한 각선미 를 뽐내 며 히치 하이킹 을 하 던 그녀 의 모습 을 기억 하 는가 . 이기용 은 2 분 50 초 , 이 휴대폰 CF 한 편 으로 장안 의 핫 이슈 가 되 었 다 . 유학 자금 이나 보태 려던 마지막 ‘ 알바 ’ 가 직업 이 된 지 벌써 3 년 . 이기용 은 섹 시녀 의 공인 인증서 인 게 스 진 모델 을 시작 으로 주유소 에 만 가 면 떠오르 는 ‘ 빨간 모자 아가씨 ’ 를 거쳐 영화 의 여전사 매 영 옥 으로 독특 한 페르소나 를 발산 해냈 다 . 노 메이크업 에 수수 한 차림 으로 스튜디오 에 들어선 그녀 는 CF 이후 ‘ 너무 빨리 달려왔 다 ’ 는 뜻밖 의 말 을 한다 . “ 지금 은 그냥 차분 하 게 연기 트레이닝 을 받 으면서 실력 을 쌓 고 있 어요 . 친구 들 이랑 카페 에서 수다 도 떨 면서 평범 한 스물 네 살 처럼 사 는 중 이 에요 . 시나리오 들 을 훑어보 고는 있 지만 정해진 건 아직 없 어요 . ” 덕분 에 걸핏 하 면 TV 에 나와 S 자 로 몸 을 꼬 아 보이 는 ‘ 몸짱 스타 ’ 들 처럼 그녀 의 비결 을 훔칠 기회 는 거의 원천 봉쇄 된 셈 . 그래도 그다지 답답 해할 필요 는 없 을 것 같 다 . 최근 그녀 가 내놓 은 비디오 와 DVD 속 에 총 정리 되 어 있 다니 말 이 다 . 풍광 좋 은 사이판 에서 주로 촬영 된 이 비디오 속 에서 그녀 는 환상 적 인 몸매 를 유지 하 는 피트 니스 프로그램 은 물론 식이 요법 과 운동 요령 을 세세히 전수 해 준다 . 김청경 원장 ( 김청경 헤어 페이스 ) 과 함께 한 메이크업 레슨 이 보너스 트랙 으로 담겨 있 기 도 . “ 그간 물 어 보 시 는 분 들 이 너무 많 았 어요 . 일일이 답 해 드리 기 도 무리 여서 아예 비디오 를 내 기 로 작정 했 죠 . ” 영화 촬영 이 끝난 직후 부터 그녀 의 PT 를 담당 해 온 정지원 트레이너 ( 비타민 휘트 니스 ) 와 지난해 가을 부터 차근차근 준비 했 다는 의 메인 컨셉트 는 헬스 기구 없이 도 기구 운동 의 효과 를 낼 수 있 는 동작 들 로 구성 된 피트 니스 프로그램 . 모두 3 단계 , 총 10 동작 으로 짜여 있 다 . 1 단계 는 일종 의 워밍업 으로 혈액 순환 효과 가 있 는 크런치 시리즈 . 브레이크 댄스 의 웨이브 동작 과 푸 시업 을 접목 시킨 푸 시업 웨이브 를 시작 으로 아랫배 를 슬림 하 게 하 고 복부 지방 연소 효과 가 있 는 라잉 크로스 레이즈 , 윗배 와 등살 을 가다듬 어 주 는 멀티 사이드 업 레이즈 로 구성 된다 . 세 동작 다 복부 와 가슴 , 허벅지 를 동시 에 운동 시켜준다 . 2 단계 인 덤벨 & 바벨 시리즈 는 케이블 머신 , 바벨 등 당기 고 들 어 올리 는 동작 으로 이뤄진 피트 니스 센터 의 기구 운동 을 덤벨 과 바를 이용해 실용 적 으로 재 구성 했 다 . 덤벨 사이드 벤드 , 덤벨 킥 백 , 데드 리프트 , 바벨 벤트 오버 로 등 모두 4 가지 로 팔다리 를 집중 트레이닝 하 는 것 은 물론 옆구리 와 복부 , 등 도 단련 시키 기 때문 에 S 라인 을 원한다면 강력 추천 동작 들 . 마지막 3 단계 는 360 도 킥 시리즈 . 의자 나 벽 만 있 으면 어디 서 나 할 수 있 는 3 가지 킥 동작 - 백 킥 , 사이드 킥 , 라운드 하우스 킥 - 으로 구성 된다 . 태권 도 선수 출신 인 정지원 트레이너 가 고안 한 것 으로 특히 각선미 를 가꿔 주 고 히프 업 효과 가 뛰어나 다 . “ 남자 들 은 모으 는 동작 , 즉 컬 로 도 충분 합니다 . 하지만 여성 들 은 모은 상태 에서 다시 쭉 펴 서 스트레칭 을 하 는 게 좋 아요 . 특히 하체 비만 인 여성 들 은 시원 스럽 게 뻗 는 동작 들 이 꼭 필요 합니다 . 킥 동작 을 하 면 척추 기립 근도 튼튼 해 지 죠 . 허리 , 등 , 브래지어 밑 으로 보 기 싫 게 튀어나오 는 살 을 빼 는 데 도 좋 고요 . ” 정지원 트레이너 의 조언 . 달랑 10 개 ? 그 쯤 이 야 라고 생각 할지 도 모르 겠 지만 한 번 따라 해 보 라 . 운동량 이 만만찮 다는 걸 절감 할 수 있 을 것 이 다 . 10 가지 동작 이 모두 끝나 면 20 ~ 30 분 정도 유산소 운동 을 한 뒤 전신 스트레칭 5 분 으로 마무리 한다 . 동작 당 보통 12 번 이 1 세트 이 긴 하 지만 자기 능력껏 하 는 것 이 중요 하 다고 . 할 수 있 는 만큼 만 순서 대로 열심히 하 다 보 면 어느덧 땀 이 나 면서 30 분 정도 는 금방 지나갈 거 라는 게 정지원 트레이너 의 조언 . 가능 하 면 매일 매일 하 는 게 가장 바람직 하 다고 . 운동 을 안 하 면 쉽 게 살 이 찌 는 체질 인 데 다 뼈대 가 굵 어서 1 kg 만 늘 어도 티 가 확 난다 지만 이기용 은 누구 보다 운동 스트레스 에서 자유 롭 다 . “ 운동 을 해야 한다고 생각 하 면 오히려 스트레스 만 받 아요 . 차라리 10 분 이 고 20 분 이 고 시간 이 나 면 아무 때 나 하 면 된다고 생각 하 는 편 이 죠 . ” 그녀 의 경우 에 는 저녁 에 운동 을 하 는 것 이 효과 적 인 것 같 다고 . 우선 워밍업 으로 10 분 정도 적당히 걷 는다 . 트레드밀 을 기준 으로 하 면 6 . 0 km / h 정도 된다 . 다음 에 는 전신 스트레칭 을 15 ~ 20 분 정도 한 후 에 웨이트 트레이닝 에 돌입 한다 . 30 분 정도 로 길 지 않 지만 집중 적 으로 하 는 것 이 요령 . 등 , 팔 등 상체 부터 시작 해 하체 , 복근 운동 으로 마무리 하 는 데 기계 를 이용 하 기 보다 는 덤벨 처럼 부담 없 는 도구 와 함께 자기 체중 을 이용 하 는 패턴 을 선호 한다고 . 이후 유산소 운동 20 분 으로 끝맺 는데 , 5 분 걷 고 다시 5 분 뛰 는 식 으로 인터벌 트레이닝 을 한다 . 운동 은 빼놓 지 않 지만 먹 는 것 에 는 그다지 얽매이 지 않 는 편 이 다 . 트레이너 의 조언 에 따라 술 , 탄산 음료 , 인스턴트 식품 , 패스트푸드 등 만 피하 는 편 . 커피 도 지방 덩어리 인 프림 을 빼 고 조금 씩 마신다 . “ 원래 인스턴트 나 패스트푸드 처럼 간단히 때우 는 음식 을 좋아하 지 않 는 편 이 에요 . 된장찌개 , 김치찌개 같 은 전통 백반 , 또 두부 를 사랑 해요 . ” 또 하나 유명 한 것 은 이기용 식 봉지 야채 샐러드 . 일 주일 에 한 번 , 갖은 야채 를 손질 해 하루 에 한 끼 먹 을 분량 으로 7 등 분한다 . 저 칼로리 드레싱 과 함께 하 는 이 샐러드 가 바로 그녀 의 아침 식사 ! 잡티 하나 없이 매끈 한 구릿빛 의 피부 톤 도 그녀 의 특징 . 외국 으로 촬영 나갈 때 마다 틈틈이 , 그리고 고른 톤 을 유지 하 기 위해 한 달 에 한 번 국내 에서 기계 선탠 을 거쳐 탄생 한 피부 다 . 선탠 한 피부 는 건조 해질 수 있 기 때문 에 보습 제 를 듬뿍 바르 는 게 요령 이 라고 . 이 밖 에 도 아로마 성분 의 입욕제 를 곁들인 전신욕 이나 반신욕 으로 기혈 을 안정 시키 고 , 그때 그때 컨디션 에 따라 하체 위주 의 스트레칭 으로 몸 을 풀 어 준다고 . 그녀 의 말 을 듣 고 있 자니 자기 심신 에 대해 이리 도 정통 할 수 있 을까 하 는 생각 이 든다 . 인사 를 하 면서 주섬주섬 갈 차비 를 하 는 그녀 의 가방 을 슬쩍 넘겨다 보 았 다 . 자외선 차단제 와 유분 을 잡 아 주 는 파우더 팩 트 , 마스카라 와 립 밤 정도 . 그녀 는 평상시 에 는 항상 노 메이크업 이 라고 귀띔 했 다 . 하긴 , 무슨 손질 이 더 필요 할 것 인가 . 기본 이 아름다워 누릴 수 있 는 승자 의 여유 . 이기용 은 그것 을 보유 하 고 있 다 . 01 | Push Up Wave Effect 몸 전체 의 혈액 순환 을 촉진 하 고 가슴 에 도 탄력 을 주 는 동작 . 브레이크 댄스 의 웨이브 동작 과 푸 시업 동작 을 접목 시켰 다 . 1 두 손 과 무릎 이 바닥 에 닿 도록 엎드린 자세 로 숨 을 깊이 들이마시 며 배 를 조인다 . 2 ‘ 이마 → 가슴 → 복부 ’ 순 으로 파도 를 타 듯 팔 을 펴 면서 푸 시업 한다 . 3 숨 을 내쉬 며 다시 처음 자세 로 돌아간다 . 02 | Multi Side Up Raise Effect 윗배 부분 을 슬림 하 게 하 고 등 의 군살 도 빼주 는 동작 . 전신 이 스트레칭 된다 . 1 매트 위 에 똑바로 누워 전신 을 스트레칭 하 는 기본 자세 를 취한다 . 2 다리 를 90 도 가까이 들 어 올리 고 , 두 다리 를 벌린 자세 에서 상체 를 들 어 올려 팔 을 앞 으로 뻗 는다 . 3 이 상태 로 2 ~ 3 초간 정지 해 복근 을 쥐어짜 듯 수축 시킨다 . 4 천천히 기본 자세 로 돌아와 숨 을 고르 고 동작 을 반복 한다 . 03 | Dead Lift Effect S 라인 허리 와 슬림 한 허벅지 를 만들 어 주 는 동작 . 가벼운 무게 의 바벨 운동 효과 가 있 어 허벅지 , 배 의 근력 을 키워 준다 . 1 바 를 잡 고 어깨 너비 만큼 다리 를 벌리 고 선다 . 2 상체 를 구부리 면서 자연 스럽 게 앉 는 자세 를 취한다 . 3 앉 았 다가 일어서 는 자세 로 되돌아올 때 팔 이 굽 지 않 도록 주의 하 면서 허리 를 똑바로 세운다 . 04 | Dumbbell Kick Back Effect 풀 다운 머신 의 효과 를 기대 할 수 있 는 동작 으로 슬림 한 팔 과 매끈 한 등 을 만들 어 준다 . 1 양손 에 덤벨 을 들 고 상체 를 45 도 정도 기울인다 . 2 팔꿈치 를 옆구리 에 고정 시켰 다가 천천히 팔 을 펴 고 , 이 지점 에서 팔 을 90 도 틀 어 트위스트 한다 . 3 2 ~ 3 초간 정지 한 뒤 다시 기본 자세 로 되돌아오 며 동작 을 반복 한다 . 05 | Back Kick Effect 다리 를 한껏 스트레칭 해 주 며 히프 업 효과 가 뛰어난 동작 . 1 의자 를 잡 고 다리 를 붙인 자세 로 선다 . 2 먼저 왼쪽 다리 를 바깥 으로 약간 비켜 서 고 , 오른쪽 다리 를 뒤 로 힘껏 차 올린다 . 3 무릎 과 무릎 이 스치 듯이 비켜 차 올릴 때 두 다리 를 모두 펴 서 동작 을 한다 . 06 | Round House Kick Effect 하체 스트레칭 기구 를 응용 한 동작 . 뭉치 지 않 는 매끈 한 각선미 를 만들 어 준다 . 1 의자 를 앞 으로 잡 고 서 서 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 옆 으로 교차 해 선 상태 로 오른쪽 다리 를 차 올린다 . 2 오른쪽 무릎 을 접 었 다 펴 면서 털 어 주 듯이 힘껏 차 올리 며 스트레칭 한다 . 3 반대쪽 도 마찬가지 방식 으로 다리 를 교차 해 가 며 발차기 동작 을 한다 . - 자세 한 내용 은 8 월 호 를 참고 하 세요 ! - 에디터 | 이지현 - STYLIST | 김영미 - HAIR | 지 윤희 - MAKE - UP | 정미선 ( 김청경 헤어 페이스 ) - 출처 | www . allurekorea . com 공유 하 기 글 요소