서서히 다가오 는 노출 의 계절 에 걱정 이 되 는 요즘 이 다 . 겨우내 야식 과 폭식 으로 잃어버린 허리 를 찾 는데 집중 해야 겠다 . 몸 의 ‘ 라인 ’ 은 허리 가 만든다 들어갈 데 들어가 고 , 나올 데 나오 는 환상 적 인 몸매 는 타고나 는 경우 가 많 다 . 하지만 모델 이나 연예인 처럼 완벽 하 지 않 더라도 주변 에 는 소위 몸 에 ‘ 라인 ’ 이 있 는 사람 들 을 보 게 된다 . 보디라인 을 만드 는 가장 중요 한 부분 은 바로 허리 . 풍만 한 가슴 과 차지 게 올라붙 은 히프 는 잘록 한 허리 때문 에 보 기 좋 은 각선미 를 지니 게 된다 . 따라서 보디라인 을 제대로 만들 고 싶 다면 몸 에 허리 를 만들 것 . 물결 처럼 부드럽 게 흐르 는 S 라인 을 만들 려면 꾸준히 시간 을 갖 고 스트레칭 과 마사지 를 반복 하 면서 식이 요법 을 병행 하 면 좋 다 . 하지만 욕심 을 부리 지 말 자 . 허리 집중 공략 방법 몇 가지 중 에서 정말 실천 할 수 있 는 한 가지 만 선택 해 꾸준히 해도 지금 보다 쏙 들어간 허리 를 만들 수 있 을 것 이 다 . step 1 . 가장 먼저 숙변 부터 제거 해라 우리 몸 에 는 많 게 는 7 ㎏ 까지 의 숙변 이 있 다 . 숙변 이 있 는 배 는 무겁 고 불룩 할 수 밖에 없 다 . 숙변 을 제거 하 는 방법 은 병원 치료 부터 식이 요법 까지 수십 여 가지 . 심할 때 에 는 병원 에서 관장 하 는 방법 이 좋 은데 , 효과 적 이 지만 비용 이 많이 드 는 단점 이 있 다 . 변비 의 정도 가 심하 지 않 을 때 에 는 음식 으로 제거 하 는 것 이 도움 이 된다 . 알로에 나 유산균 등 의 식품 은 배변 을 촉진 시키 는 효과 가 좋 고 , 마 를 갈 아서 음료수 처럼 자주 마셔도 변비 를 해소 하 는 데 효과 적 . 무엇 보다 평소 에 스트레칭 으로 장 을 자극 해서 변비 를 없애 는 방법 이 가장 좋 다 . 무릎 을 세운 채 누운 다음 양 손바닥 을 세 게 비벼서 따뜻 하 게 만들 어 배꼽 주변 을 시계 방향 으로 20 ~ 30 회 정도 비빈다 . 양 손가락 끝 으로 배꼽 주변 을 꾹꾹 차례 로 누르 는데 이때 단단 하 게 만져 지 는 부분 이 숙변 이 뭉친 곳 . 집중 적 으로 누른 다음 다시 손바닥 으로 20 ~ 30 회 가볍 게 비벼 주 는 동작 을 하루 에 2 회 하 면 만 하루 쯤 지나 효과 를 볼 수 있 다 . step 2 . 돈 없이 도 할 수 있 는 타월 스트레칭 을 해라 평소 에 운동 을 전혀 하 지 않 아 몸 이 뻣뻣 한 사람 도 타월 스트레칭 은 부담 없이 허리 운동 을 하 기 에 좋 다 . 타월 스트레칭 은 근육 과 관절 에 무리 를 주 지 않 고 부드럽 게 제 기능 을 살려서 몸 의 유연 성 을 높여 주 는 동작 이 다 . 손 으로 발목 을 잡 는 것 보다 타월 을 감 아 발목 을 잡 으면 근육 에 긴장 을 덜 주 고서 도 자극 을 줄 수 있 는 것 처럼 , 허리 근육 도 부드럽 게 긴장 시킬 수 있 다 . 타월 을 길 게 양손 에 들 고 어깨 너비 로 벌려 머리 위 로 들 어 올린 다음 상반신 을 옆 으로 천천히 기울인다 . 이때 팔꿈치 와 무릎 의 힘 을 빼 야 허리 근육 이 충분히 긴장 된다 . 옆구리 가 당기 는 느낌 이 들 면 다시 처음 으로 돌아가 고 반대편 으로 기울인다 . 5 회 한 후 양 옆구리 로 팔 을 트위스트 하 듯 비틀 면서 허리 근육 을 자극 한다 . 이때 무릎 이 기울 지 않 도록 해야 효과 가 있 다 . 이 동작 만 해도 허리 라인 이 달라진다 . 단 매일 20 분 이상 해야 효과 가 있 다 . step 3 . 음식 으로 허리 라인 을 만들 려면 식초 만 마셔라 보디라인 을 만들 어 주 는 트레이너 들 이 몸매 관리 를 위해 권장 하 는 음식 중 의 하나 가 식초 다 . 식초 에 든 유기산 은 허리 근육 의 피로 를 해소 시켜 근육 을 유연 하 게 만들 어 주 는데 , 허리 에 통증 이 있 을 때 식초 를 약간 먹 으면 통증 이 멎 을 만큼 약리 작용 이 탁월 하 다 . 물 과 희석 해 음료 대용 으로 마시 는 식초 는 일반 식초 보다 음용 하 기 에 좋 아서 꾸준히 마시 면 허리 라인 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 평소 음식 에 식초 를 많이 넣 는 것 도 좋 은 방법 . 식욕 을 억제 하 는 효과 까지 있 어 다이어트 를 하 기 에 도 좋 다 . 식초 에 생마늘 을 넣 고 푹 절인 뒤 에 하루 에 서너 톨 씩 먹 으면 몸속 의 부족 한 섬유질 을 보충 할 수 있 고 , 허리 도 쏙 들어가 게 만들 수 있 다 . step 4 . 목욕 할 때 에 도 허리 살 을 뺄 수 있 다 손 으로 지방 을 분해 하 는 것 은 시간 과 장소 를 가리 지 않 고 도 행할 수 있 는 방법 이 다 . 양손 을 활용 해 허리 살 을 잡 아서 위아래 로 문질러 주 는 것 을 반복 하 기 만 해도 허리 지방 이 연소 된다 . 목욕 을 하 기 직전 과 직후 에 하 면 효과 가 좋 다 . 마사지 젤 을 바르 고 허리 주변 의 뭉친 근육 을 풀 어 주 면서 옆구리 살 을 꼬집 어 앞쪽 으로 끌어당기 고 비틀 기 를 10 회 이상 반복 한다 . 반대쪽 의 옆구리 살 도 마찬가지 로 앞쪽 으로 끌어당겨 비틀 기 를 반복 한다 . 조금 아프 다 싶 을 정도 로 살 을 비틀 어야 효과 가 있 다 . 하루 에 2 회 정도 한 번 에 양쪽 을 30 회 정도 반복 하 면 일 주일 만 지나 도 허리 라인 에 변화 가 생긴다 . step 5 . 허리 라인 의 특효 , 요가 의 반달 자세 만 따라 해라 요가 의 여러 자세 중 에서 반달 자세 는 허리 에 무리 를 주 지 않 으면서 꾸준히 반복 하 면 허리 에 라인 을 만들 어 주 어 초보 자 가 따라 하 기 에 도 부담 이 없 다 . 똑바로 서 서 양손 을 머리 위 로 올리 고 손바닥 을 합장 하 고 팔꿈치 를 굽히 면서 합장 한 손바닥 이 머리 쪽 으로 내려오 게 한다 . 이때 팔 의 근육 이 당기 는 느낌 이 들어야 한다 . 그 상태 로 상체 를 옆 으로 천천히 옆구리 가 당길 때 까지 기울이 는데 엉덩이 가 옆 으로 나오 지 않 도록 해야 효과 가 있 다 . 30 초간 몸 을 지탱 한 뒤 반대편 으로 기울여 각 3 회 씩 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소