건강 한 아침 을 위한 10 분 체조 & 전신 스트레칭 잠자 는 동안 떨어진 신진대사 율 을 높이 는 간단 한 아침 운동 을 해 보 자 ! 특히 아침 운동 은 엔도르핀 을 분비 시켜 상쾌 한 하루 를 시작 할 수 있 게 한다 . 바쁜 저녁 에 비해 눈 뜨 고 10 분 정도 만 투자 하 면 되 기 때문 에 귀차 니스트 들 도 도전 해 볼 만 하 다 . 침대 위 나 거실 , 욕실 에서 쉽 게 할 수 있 는 체조 동작 따라잡 기 . 침대 위 에서 하 는 기상 운동 아침 에 일어나 자 마자 침대 에서 할 수 있 는 동작 으로 잠든 몸 을 서서히 깨워 준다 . 밤새 쌓인 척추 와 근육 의 긴장 을 푸 는 것 이 포인트 로 자리 에서 일어나 지 않 고 도 늘씬 하 고 탄력 있 는 몸매 로 가꿀 수 있 다 . 활력 을 주 는 호흡 법 마음 을 진정 시키 는 호흡 법 으로 혈액 순환 을 원활 하 게 해 잠들 었 던 신체 를 부드럽 게 깨워 준다 . 1 침대 나 바닥 위 에서 책상다리 를 한 후 손바닥 을 양 무릎 위 에 올린다 . 척추 는 똑바로 세우 고 배 에 힘 을 주 어 안 으로 집어넣 으면서 가슴 은 넓 게 편다 . 코 를 통해 천천히 숨 을 들이쉬 었 다 내쉬 기 를 2 회 반복 하 는데 두 번 째 숨 을 내쉴 때 는 코 를 통해 빠르 게 내쉰다 . 이런 강 하 고 자연 스러운 날숨 뒤 에 아주 빠르 게 살짝 숨 을 들이쉬 어서 공기 가 약간 씩 교환 되 게 한다 . 정신 을 집중 하 고 30 회 반복 . 몸통 비틀 기 잠자 는 동안 뒤척이 며 쌓인 척추 와 골반 의 긴장 을 풀 어 주 는 스트레칭 . 1 침대 에 똑바로 누워 무릎 을 구부리 고 발 은 나란히 모은 상태 에서 팔 을 머리 위 로 뻗 는다 . 2 숨 을 들이쉬 다 내쉬 면서 양다리 를 오른쪽 으로 돌려 침대 에 닿 게 한다 . 동시 에 팔 과 머리 는 왼쪽 을 향하 고 가슴 은 활짝 펴 고 척추 는 길 게 뻗 은 상태 를 유지 한다 . 이 자세 에서 천천히 숨 을 5 회 쉰 후 반대쪽 으로 몸 을 돌려 같 은 동작 을 반복 한다 . 뒤집힌 아기 자세 허리 와 어깨 에 쌓인 긴장 을 풀 어 주 며 엉덩이 와 목 근육 이완 에 도 좋 다 . 1 침대 에 똑바로 누워 무릎 을 구부린 상태 에서 발 을 나란히 모은다 . 폐 에 공기 가 가득 찰 만큼 깊 게 숨 을 들이쉬 고 내쉬 면서 다리 를 몸 쪽 으로 당기 는데 손 으로 정강 이 잡 아 무릎 이 가슴 가까이 오 게 한다 . 이 때 무릎 에 통증 이 있 는 사람 은 허벅지 뒤쪽 을 잡 아도 된다 . 이 자세 에서 3 ~ 5 회 정도 천천히 깊 은 숨 을 쉰 뒤 몸 을 다시 편다 .