[ 한 편 보 실 때 마다 ' 와우 한 표 ' 해 주 삼 쫌 ! ㅋ ] 1 세트 마칠 때 마다 심박수 를 측정 해서 자신 의 최대 심박수 의 70 % 수준 에 머물 게 운동 강도 를 높이 거나 낮추 세요 . 초보 자 들 은 맨 처음 해 설편 을 따라 하 시 면서 순서 와 동작 을 익히 시 고 ( 약 1 주일 간 ) 그 다음 부터 1 주 에 1 세트 씩 세트 수 를 늘려 나가 시 고 , 약 30 분 정도 쉬 지 않 고 하 실 수 있 을 때 가 되 면 격일 로 하 여 근육 의 피로 가 풀리 고 에너지 를 보충 할 수 있 도록 해 주 세요 . 운동 을 기존 에 꾸준히 하 신 분 들 도 낯선 동작 이 므로 처음 에 는 가볍 게 한두 세트 따라 하 시 고 익숙 해 지 시 면 하루 30 분 격일 을 목표 로 순환 운동 을 해 주 시 고 , 순환 운동 을 쉬 는 날 은 가벼운 유산소 운동 과 스트레칭 을 해 주 세요 . 10 가지 동작 이 총 1 세트 이 며 , 각각 약 30 초 를 따라 하 시 면 됩니다 . 기존 의 순환 운동 과 달리 근력 운동 의 시간 은 더 늘리 고 유산소 운동 은 30 초 로 유지 해 총 운동 시간 은 8 분 에 달 합니다 . 1 세트 마치 신 후 제자리 걸으면서 심박수 를 측정 해 운동 강도 조절 을 계획 하 고 쉬 지 말 고 바로 2 세트 로 들어갑니다 . ^^ 자 ! 따라 하 시 면 됩니다 ! ^___^ 공유 하 기 글 요소