잘못 알려진 운동 상식 과 그 진실 아침 , 저녁 으로 제법 서늘 한 바람 이 불 면서 운동 을 하 기 좋 은 계절 이 다 . 적절 한 운동 은 떨어진 체력 과 건강 을 향상 시키 는 데 최선 이 다 . 어떤 운동 이 건 자신 이 할 수 있 는 운동 을 선택 해서 즐겁 게 지속 적 으로 하 는 것 이 건강 을 지키 는 첩경 이 라 할 수 있 다 . 가을철 에 강조 하 고 싶 은 건강 사항 은 특히 양질 의 단백질 과 신선 한 야채 를 많이 먹 도록 , 다음 은 경희대 정형외과 정덕환 교수 와 삼성 서울 병원 스포츠 의학 과 제 세영 운동 처 방사 의 도움 을 받 아 우리 가 잘못 알 고 있 는 운동 상식 을 되짚 어 봤 다 . 잘못 된 상식 _ 운동 을 하 면 식욕 이 좋 아 진다 ? 진실 _ 규칙 적 인 운동 은 스트레스 에 의한 식탐 을 없애 살 빼 기 효과 까지 있 다 . 많이 먹 는 것 은 운동 에 따른 보상 심리 일 뿐 이 다 . 잘못 된 상식 _ 땀복 을 입 으면 살 이 빠진다 ? 진실 _ 탈수 가 많 지만 살 빠지 는 효과 는 없 다 . 오히려 바람 이 잘 통하 는 옷 이 건강 에 좋 다 . 잘못 된 상식 _ 부위 별 로 운동 하 면 그곳 살 만 빠진다 ? 진실 _ 운동 하 는 부위 의 근육 이 팽팽 해져서 순간 적 으로 날씬 해 보일 수 는 있 으나 살 은 몸 전체 지방 이 서서히 빠지 는 것 이 다 . 잘못 된 상식 _ 여성 이 근력 운동 을 하 면 팔뚝 이 굵 고 어깨 가 넓 어 진다 ? 진실 _ 늘어진 근육 이 팽팽 해 지 며 기초 대사 량 이 늘어나 살 도 빠진다 . 몸매 가 좋 아 질 뿐 뼈 와 는 상관없 다 . 잘못 된 상식 - 고 혈압 환자 는 운동 을 해서 는 안 된다 ? 진실 _ 가벼운 근력 운동 은 물론 걷 기 , 조깅 , 달리기 등 유산소 운동 도 좋 다 . 잘못 된 상식 _ 운동 은 밥 먹 기 전 에 하 는 것 이 좋 다 ? 진실 _ 식전 에 운동 을 하 면 공복감 때문 에 폭사 할 위험 이 있 다 . 따라서 식후 두 시간 뒤 가 음식물 소화 가 되 고 공복감 도 없 는 상태 여서 운동 하 기 에 적절 하 다 . 잘못 된 상식 _ 나이 가 들 수록 필요 운동량 은 줄어든다 ? 진실 _ 필요 운동량 은 나이 보다 체력 이 결정 한다 . 몸 의 노화 는 오히려 운동 부족 에서 온다 . 잘못 된 상식 _ 임산부 는 운동 하 면 안 된다 ? 진실 _ 적당 한 운동 은 태아 에게 도 좋 다 . 출산 후 에 도 다음 날 부터 가벼운 조깅 , 스트레칭 같 은 부드러운 운동 은 가능 하 다 . 잘못 된 상식 _ 운동 할 때 는 물 은 마시 지 않 아야 한다 ? 진실 _ 한 시간 이내 는 물 을 마시 고 그 이상 이 면 전해질 과 당분 이 든 이온 음료 를 마신다 . 잘못 된 상식 _ 관절염 이나 깁스 를 하 면 무조건 쉰다 ? 진실 _ 운동 으로 주변 근육 을 강화 시켜 주 면 통증 이 가벼워진다 . 해당 부분 만 빼 고 운동 은 꾸준 하 게 해야 한다 . 잘못 된 상식 _ 찜질방 과 사우나 에서 땀 을 흘리 면 살 이 빠진다 ? 진실 _ 찜질방 이나 사우나 에서 흘린 땀 은 일시 적 으로 수분 이 빠져나가 므로 체중 은 줄 겠 지만 물 한잔 마시 면 금세 원래 의 체중 으로 되돌아가 는 것 이 사우나 의 함정 이 다 . 똑같이 보이 지만 사우나 에서 30 분 동안 빼 는 땀 과 러닝 머신 에서 30 분 을 뛰 며 빼 는 땀 은 근원 적 으로 다르 다는 것 , 따라서 다이어트 를 목적 으로 한증막 과 찜질방 에 갈 생각 이 라면 헛된 기대 부터 거두 도록 . 잘못 된 상식 _ 여름 운동 이 추운 날 보다 덜 힘들 다 ? 진실 _ 추울 때 는 몸 이 경직 되 고 , 이 에 따라 운동 이 심장 에 부담 을 준다 . 그렇 다고 더운 날 운동 이 추운 날 보다 쉬울까 ? 날씨 가 더우 면 심장 은 확장 된 피부 와 혈관 에 광범위 하 게 혈액 을 공급 하 기 위해 더욱 많 은 일 을 해야 한다 . 몸 의 온도 상승도 유의 해야 할 사항 . 일반 적 으로 쾌적 한 환경 에서 최대 운동 능력 의 50 % 강도 로 운동 을 하 면 체온 은 약 1 도 올라간다 . 이때 시간 당 에너지 생산 은 6 백 kcal 이상 . 문제 는 더위 속 에서 운동 을 하 면 열 생 성 이 급증 해 땀 과 혈액 순환 에 의한 열 방출 과 균형 이 깨 진다는 것 . 게다가 피부 온도 보다 외부 기온 이 높 을 경우 열 방출 이 더욱 어려워져 열 로 탈진 이 일어난다 . 잘못 된 상식 _ 물 마시 며 소금 먹 어라 ? 진실 _ 여름 에 운동 을 하 면 수분 손실 이 많 다고 해서 물 을 마시 며 소금 정제 를 복용 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 이 는 잘못 된 상식 . 땀 이 나 면 주로 수분 이 손실 돼 혈액 중 에 고농도 의 나트륨 , 즉 염분 이 남 게 된다 . 여기 에다 소금 을 더 먹 으면 염분 농도 가 더욱 높 아 져 전해질 ( 電解 質 ) 불 균형 이 생긴다 . 염분 농도 가 높 아 지 면 혈액 이 걸쭉 해 지 고 , 그 결과 심장 혈관 및 뇌혈관 , 콩팥 의 혈관 을 좁힐 가능 성 이 커진다 . 소금 은 평소 먹 는 음식 을 통해 충분히 섭취 된다 . 잘못 된 상식 _ 운동 전 에 물 을 마시 지 말 고 입 만 헹궈 라 ? 진실 _ 운동 전후 물 을 마시 면 뱃속 이 출렁거려 수분 섭취 를 제한 하 는 경향 이 있 다 . 하지만 여름철 엔 특히 땀 을 많이 흘리 기 때문 에 갈증 을 참 지 말 고 수시로 물 을 마셔 줘야 한다 . 따라서 등산 이나 조깅 시 에 도 물 지참 은 필수 . 물 은 운동 한 시간 전 에 5 백 ml , 20 분 마다 약 한 컵 ( 250 ml ) 정도 가 적당 하 다 . 스포츠 음료 는 시원 한 물 보다 체내 흡수 가 다소 느린 단점 이 있 지만 에너지원 이 되 는 당 ( 糖 ) 이 포함 돼 있 어 권할 만 하 다 . 음료 가 달 수록 수분 흡수 율 이 떨어지 므로 당도 가 높 은 음료 는 물 과 섞 어 마시 거나 물 을 마신 후 먹 는 것 이 좋 다 . 음료 의 당분 함유량 은 8 % 이내 가 적 당 . 잘못 된 상식 _ 땀복 을 입 으면 운동 효과 를 높일 수 있 다 ? 진실 _ 땀 을 많이 흘리 면 체중 도 줄이 고 운동 효과 도 높 을 것 이 라고 생각 해 땀복 을 입 지만 여름철 에 는 절대 금물 . 지방 과 는 상관없이 체내 수분 만 빠져나가 자칫 탈 수 가 될 수 있 기 때문 이 다 . 심한 경우 땀 이 증발 되 지 않 아 체온 이 급상승 하 고 , 그 결과 열 쇼크 가 올 수 있 다 . 잘못 된 상식 _ 목욕 후 에 마시 는 물 이 좋 다 ? 진실 _ 더운 목욕 을 끝내 고 시원 하 게 냉수 를 들이키 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 사실 물 은 목욕 하 기 전 에 마셔 주 는 것 이 좋 다 . 목욕 을 하 기 전 에 마시 는 물 은 목욕 중 에 흘리 는 땀 과 피부 깊숙이 들 어 있 는 노폐물 이 빠져 나올 수 있 게 도와 준다 . 잘못 된 상식 _ 뜨거운 물 이 피곤 을 푼다 ? 진실 _ 목욕 이 피곤 을 풀 고 긴장 을 이완 시켜 주 는 효과 가 있 는 것 은 사실 이나 뜨거운 물 은 목욕 물 로 적당 하 지 않 다 . 너무 뜨거우 면 피부 건조증 을 유발 하 기 쉽 다 . 이 는 찜질 방 이나 사우나 를 이용 할 때 도 마찬가지 로서 피부 가 빨갛 게 달아오르 거나 얼룩지 기 전 까지 만 열기 를 즐기 는 것 이 좋 다 . 여름 에 는 35 ∼ 40 도 의 물 , 겨울 에 는 38 ∼ 42 도 의 물 이 가장 적당 하 다 . 잘못 된 상식 _ 두피 를 건강 하 게 하 려면 찬물 로 머리 를 감 아라 ? 진실 _ 지나치 게 차가운 물 로 머리 를 감 는 것 은 좋 지 않 다 . 두피 에 스트레스 를 줄 뿐 만 아니 라 때 를 빼 는 데 도 도움 이 되 지 않 는다 . 머리 를 감 는 물 은 기분 좋 게 따뜻 한 38 도 에서 40 도 정도 의 온도 가 가장 좋 다 . 샴푸 는 머리 에 직접 묻히 지 말 고 손바닥 에 덜 어 내 어 양손 으로 비벼서 거품 을 낸 후 모발 에 묻히 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소