원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . 배용준 몸매 만드 는 운동 법 & 식이 요법 몸짱 남자 연예인 배용준 · 차인표 · 권상우 의 몸매 를 만든 트레이너 임종필 씨 . 임종필 씨 가 공개 한 배용준 몸매 만드 는 비법 . 개인 트레이너 임종필 씨 가 알려 주 는 ‘ 남자 몸짱 ’ 되 는 운동 올바른 자세 를 만드 는 등 운동 ① 다리 를 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 양손 에 덤벨 을 든다 . ② 팔 을 바깥 으로 뻗 으면서 덤벨 을 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 건강 함 이 물씬 ~ 탄탄 복근 만들 기 ① 플랫 벤치 에 반듯 하 게 누워서 다리 를 들 어 올린다 . 이때 허리 가 벤치 에 완전히 닿 아야 하 며 무릎 은 약간 구부린다 . ② 엉덩이 를 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 넓 고 강한 가슴 만들 기 ① 벤치 에 편안 하 게 누운 상태 에서 덤벨 을 얼굴 위 까지 들 어 올린다 . 관절 보호 를 위해 팔꿈치 는 약간 구부린다 . 허리 가 펴지 도록 가슴 은 약간 들 어 올린다 . ② 어깨 관절 만 이용해 팔 을 어깨 와 수평 이 되게 벌렸 다가 다시 얼굴 위 까지 들어올리기 를 반복 한다 . 멋진 어깨 라인 을 만들 어 주 는 운동 ① 덤벨 을 들 고 서 서 상체 를 약 15 도 정도 앞 으로 숙인다 . ② 팔꿈치 가 어깨 와 수평 이 되 는 상태 까지 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 관절 보호 를 위해 팔 을 들 어 올릴 때 는 팔꿈치 를 완전히 펴 지 말 고 약간 구부린 상태 를 유지 한다 . 임종필 씨 가 공개 하 는 배용준 의 8 kg 감량 운동 법 & 다이어트 식단 배용준 운동 법 은 ? 매일 스 테퍼 와 러닝 머신 , 사이클 을 위주 로 한 유산소 운동 을 1 시간 씩 , 근력 운동 은 2 시간 씩 했 다 . 운동 시간 이나 강도 는 체력 이나 건강 상태 에 맞추 어 무리 하 지 않 는 선 에서 시작 하 여 점차 시간 과 강도 를 높인다 . 배용준 의 다이어트 식단 임종필 씨 가 공개 한 다이어트 식단 은 배용준 이 영화 ‘ 스캔들 - 조선 남녀상열지사 ’ 에 출연 하 면서 2 개월 만 에 8 kg 을 감량 했 을 때 의 식단 과 식사법 이 다 . 과일 , 채소 , 닭 가슴살 , 물 등 이 주재료 . 당근 , 오이 , 오렌지 , 파인애플 , 단호박 등 과일 과 야채 를 많이 먹 어 탄수화물 과 비타민 을 섭취 하 고 , 지방 이 적 고 단백질 이 풍부 한 닭 가슴살 도 자주 먹 었 다 . 또 체중 25 kg 당 1 ℓ 의 물 을 마시 는 것 도 체중 감량 의 비결 인데 배용준 의 경우 하루 7 ℓ 의 물 을 마셨 다 . 이 같 은 메뉴 를 하루 6 차례 로 나눠 식사 하 는 것 이 비결 . 오후 3 시 이전 에 는 과일 을 많이 먹 고 , 그 이후 에 는 야채 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 일반인 의 경우 6 끼 로 나누 어 먹 는 것 이 무리 일 수 있 으므로 저녁 한 끼 정도 만 ‘ 배용준 식단 ’ 을 실천 하 면 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소