비만 이 란 체지방 이 많 은 것 을 의미 하 지 체중 이 많이 나가 는 것 을 의미 하 는 것 이 아니 다 . 체중 에 비해 지방 의 비율 이 많 은 것 을 비만 이 라고 한다 . 20 ~ 30 대 여성 의 경우 체지방 이 30 % 이상 이 라면 비만 이 라고 할 수 있 다 . 체중 이 표준 보다 조금 높 고 예전 에 입 던 옷 이 맞 지 않 더라도 체지방 이 정상 이 라면 비만 이 아니 다 . 비 만 은 당뇨 , 고 혈압 등 각종 성인병 의 주요 원인 이 된다 특히 복부비만 은 조기 사망 의 위험 성 을 증가 시키 는 요인 이 된다 . 따라서 더 이상 비만 이 자랑거리 가 아니 며 허리띠 가 길 어 지 는 만큼 수명 이 짧아진다는 게 전문가 들 의 지적 이 다 . 비 만 은 지방 조직 의 분포 에 따라서 복부비만 과 하체비만 으로 나뉘 는데 주로 남성 들 에게서 는 복부비만 , 여성 들 은 하체 비만 이 많 다 . 그렇 다면 복부비만 은 어떻게 판단 하 는 걸까 . 배 둘레 가 복부비만 을 결정 하 는 가장 중요 한 역할 을 하 게 되 는데 엉덩이 둘레 와 복부 둘레 의 비례 로 복부비만 을 판정 하 게 된다 . 남자 의 경우 는 0 . 95 이상 이 고 , 여자 는 0 . 86 이상 이 면 복부비만 으로 본다 . 다시 말 해 엉덩이 둘레 를 1 로 했 을 때 허리둘레 가 비슷 해 지 면 복부비만 으로 보 면 된다 . 이 에 비해 하체비만 은 남성 보다 는 여성 에게 많 으며 복부비만 에 비해 고혈압 등 성인병 의 발생 빈도 가 낮 다 . 그러나 하체비만 은 다리 에 퍼런 핏줄 이 불거져 나오 는 정맥류 나 무릎 관절 이상 등 의 증상 이 흔하 게 나타난다 . 대부분 의 지방 이 복부 에 분포 돼 있 는 사람 의 경우 에 는 윗몸 일으키 기 보다 는 조깅 , 자전거 , 등산 , 수영 이 훨씬 효과 적 이 다 . 1 주일 에 5 ~ 7 일 씩 , 최대 운동 능력 의 50 ~ 70 ％ 강도 로 , 40 ~ 60 분 씩 규칙 적 인 유산소 운동 을 하 는 것 이 복부비만 을 해결 하 는 가장 현명 한 방법 이 다 . 1 ) 따뜻 한 물 자주 마시 기 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 을 도와 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 똥배 가 많이 들어간다 . 방법 은 아침 에 일어나 서 공복 중 이나 식사 전 에 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 이때 물 은 반드시 끓인 것 으로 마셔야 하 며 설탕 이나 단맛 이 나 는 것 은 효과 가 없 다 . 또 커피 나 콜라 등 의 자극 적 인 기호 식품 을 즐기 는 사람 이 라면 , 커피 나 콜라 대신 녹차 나 혈액 순환 을 좋 게 하 는 성분 이 들 어 있 는 한 방차 로 바꿔 보 도록 하 자 . 커피 나 콜라 등 에 있 는 당분 도 똥배 가 나오 게 하 는 원인 이 된다 . 2 ) 복식호흡 하 기 배 를 내밀 었 다가 집어넣 고 하 는 식 으로 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 하 여 호흡 을 하 는 방법 . 하루 에 30 분 ~ 1 시간 씩 잠 자기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 섭취 해서 는 안 된다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 3 ~ 5 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 3 ) 목욕 하 면서 복부 마사지 하 기 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군살 과 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 바디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . ① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손 끝 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계방 향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . ③ 허리 윗부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 ) 발바닥 자극 하 기 엄지 발가락 과 검지 발가락 사이 부터 토 답 ( 발바닥 의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아픈 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 특히 내장 트러블 로 배 가 나온 경우 에 효과 적 이 다 . 5 ) 올바른 자세 로 워킹 하 기 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 1 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 뿐 만 아니 라 똥배 는 물론 전신 운동 이 므로 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 식후 30 분 전 에 는 워킹 을 하 지 않 는다 . 6 ) 복부 스트레치 열심히 하 기 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 , 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 운동 전후 , 또는 언제 라도 반복 해도 무리 가 없 다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 7 ) 배 근육 단련 하 기 열심히 운동 을 해서 군살 많 은 배 의 지방질 을 탱탱 한 근육 으로 만들 자 . 우선 지방 을 복부 를 지탱 하 는 근육 으로 바꾸 는 일 이 중요 . 근육 이 단련 되 면 지방 도 쉽 게 연소 된다 . 모든 복부 운동 은 힘 에 겨울 정도 로 여러 번 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소