대다수 학생 들 을 위해 간단 한 스트레칭 에 관해 소개 드려 봅니다 . 조금 이나마 도움 되 었 으면 좋 겠 습니다 수험 생 스트레칭 장시간 책상 에 앉 아 있 다 보 면 무심코 기지개 를 할 때 가 있 다 . 기지개 를 하 고 나 면 나른 한 몸 이 가뿐 해 지 고 기분 이 전환 되 는 데 기지개 도 하나 의 스트레칭 으로 기분 좋 게 근육 을 펴 주 는 것 이 다 . 수험 생 들 이 규칙 적 으로 운동 할 시간 을 낸다는 것 은 정말 힘든 일 이 다 . 그러므로 수험 생 들 을 위해 좁 은 공간 에서 특별 한 기구 없이 할 수 있 는 스트레칭 과 같 은 간단 한 운동 이 필요 하 며 이 를 통하 여 피로 도 풀 고 공부 의 능률 도 올려 보 도록 하 자 . 뒷목 스트레칭 1 . 양손 을 깍지 를 끼 고 머리 뒤 에 놓 는다 . 2 . 머리 를 손 으로 눌러 고개 를 숙인다 . 3 . 목 뒤 근육 이 늘어나 는 것 을 느낀다 . 4 . 약 10 초 정도 눌러 준다 . Point : 상체 는 숙이 지 않 아야 목뒤 근육 이 제대로 스트레칭 된다 . 옆 목 근육 이완 운동 1 . 한 손 을 반대편 머리 위 에 놓 는다 . 2 . 고개 를 옆 으로 숙이 면서 천천히 손 으로 눌러 목 의 옆 부분 이 늘 어 도록 한다 . 3 . 약 10 초 정도 눌러 준다 . Point : 상체 는 숙여 지 지 않 아야 제대로 스트레칭 된다 . 팔 펴 기 1 . 손 을 깍지 를 끼 고 앞 으로 뻗 는다 . 2 . 등 이 동그랗 게 되 도록 한다 . 3 . 허리 는 반듯 하 게 펴 도록 한다 . Point : 등 을 동그랗 게 만들 어야 한다 . 팔 - 손목 스트레칭 1 . 일어서 서 손가락 끝 이 자신 의 몸 쪽 으로 오 도록 손목 을 돌려 책상 위 에 올린다 . 2 . 천천히 체중 을 실어서 손목 이 팔 의 전완 부위 가 스트레칭 되 도록 한다 . Point : 앉 아서 하 는 것 보다 일어서 서 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 어깨 눌러 주 기 1 . 책상 에 어깨 를 대 고 엎드린다 . 2 . 천천히 눌러서 어깨 바깥 부분 이 스트레칭 되게 한다 . Point : 너무 무리 한 힘 을 가하 지 않 도록 주 의 한다 . 어깨 스트레칭 1 . 책상 과 의자 의 거리 를 두 고 양손 을 뻗 어 책상 을 잡 는다 . 2 . 어깨 부분 이 늘어나 는 느낌 이 들 도록 상체 를 천천히 숙인다 . Point : 고개 는 들 지 말 고 허리 와 어깨 가 일직선 이 되 도록 한다 . 가슴 스트레칭 1 . 의자 앞쪽 으로 나와 걸터 앉 는다 . 2 . 양손 을 뒤 로 뻗 어 등받이 를 잡 는다 . 3 . 잡 은 상태 에서 가슴 을 뒤 로 젖힌다 . 4 . 시선 은 정면 을 보 도록 한다 . Point : 어깨 를 펴 고 가슴 을 최대한 젖힐 수 있 도록 한다 . 허리 스트레칭 1 . 의자 앞쪽 으로 나와 걸터 앉 는다 . 2 . 허리 와 몸통 을 돌려 등받이 를 잡 는다 . 3 . 돌린 상태 에서 10 ~ 15 초간 버틴다 . 4 . 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . Point : 시선 은 돌아간 방향 을 보 도록 해야 좋 은 자세 이 다 . 발목 스트레칭 1 . 발가락 이 바닥 에 닿 도록 한다 . 2 . 발목 이 활 처럼 휘 게 누른다 . 3 . 발등 이 늘어나 는 것 을 느껴야 한다 . Point : 너무 무리 하 게 힘 을 주 지 않 는다 . 허벅지 스트레칭 1 . 의자 에 한 쪽 다리 를 구부려 깔 고 앉 는다 . 2 . 체중 으로 다리 를 누르 도록 한다 . 3 . 대퇴 부분 이 늘어나 는 느낌 이 들어야 제대로 스트레칭 이 되 는 것 이 다 . Point : 혈액 순환 에 도 도움 이 된다 . [ 출처 : 경찰 사랑 http : / / cafe . daum . net / uppolice ] 학생 을 위한 다이어트 / 책상 족 스트레칭 ! ! 책상 에 앉 아 공부 하 다 보 면 살 이 불 기 쉽 죠 . . 약간 만 시간 을 내 체조 도 하 고 운동 도 해 보 세요 ^^ 공부 도 더 잘 되 고 더 예뻐질 꺼 에요 ^___________^ 수험 생 을 위한 다이어트 우선 ! 구체 적 인 목표 를 갖 자 ! 목표 로 두 고 있 는 배우 의 사진 을 주변 에 붙여 두 면 ! 눈 으로 도 다이어트 를 할 수 있 다 . 최근 ' 일산 봄날 아줌마 ' 로 불리 는 몸짱 아줌마 는 ' 뚱뚱 한 일상 주부 에서 대한민국 대표 몸짱 ' 으로 변신 한 성공 케이스 ! 꾸준히 노력 하 면 이루 지 못할 일 이 없 다 ! 무작정 7 kg 감량 이 라고 잡 기 보다 는 ' 2 주일 에 1 kg 씩 어떤 방법 으로 , 습관 을 바꿔서 ' 라고 구체 적 인 목표 를 세우 자 ! 평소 보다 작 은 사이즈 의 옷 을 입 어 봐 ! 평상시 보다 조금 작 은 사이즈 의 옷 을 입 자 ! 옷 을 작 게 입 으면 자연 스럽 게 다이어트 에 집중 하 게 되 고 , 조금 만 식사 해도 배 가 부른 느낌 을 얻 을 수 있 다 . 여기 에 하나 더 ! 매일 아침 과 저녁 에 한 번 씩 ! 체중 계 에 오르 는 습관 을 기르 자 ! 체중 을 재 보 는 것 만 으로 도 체중 이 느 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 걸어갈 수 있 는 거리 는 무조건 걷 자 ! 걷 는 것 은 상당 한 칼로리 소비 를 가져온다 ! 가까운 약속 장소 , 등 하교 길 , 학원 갈 때 는 항상 걷 는 습관 을 갖 자 ! 걸 을 때 는 숨 이 약간 찰 정도 로 빠른 속도 로 걷 는 것 이 좋 다 . 손쉽 게 할 수 있 는 걷 기 다이어트 는 20 분 이상 계속 걸어야 지방 분해 효과 가 있 다 . 매일 무리 하 지 않 고 할 수 있 다는 점 이 가장 큰 매력 ! 계단 오르 기 의 깜짝 놀 랄 만한 효과 ! 계단 오르 기 는 운동 으로 도 놀라울 정도 의 효과 가 있 다 . 다리 와 허리 근육 을 총 동원 해 심박수 를 증가 시키 기 때문 ! 재미있 는 사실 은 계단 을 올라가 는 것 보다 계단 을 내려가 는 운동 이 다이어트 에 더 효과 적 이 라는 사실 ! 엘레 베 이터 를 기다리 는 시간 은 이제 그만 ! 34 층 정도 는 즐거운 마음 으로 사뿐 사뿐 계단 을 밟 자 ! 군것질 만 안 해도 2 kg 이 빠진다 ! 1 kg 의 체지방 을 없애 려면 35 시간 을 걸어야 하 니까 인스턴트 음식 과 군것질 은 절대로 금물 이 다 ! 입 이 심심 하 거나 배 가 고플 때 는 따뜻 한 녹차 , 율무차 , 흰 우유 를 마시 거나 과일 을 먹 자 . 물론 ! 매주 먹 던 군것질 을 단번에 끊기 는 불 가능 ! 단 ! 지난주 보다 적 게 먹 는 ' 군것질 차차 줄이 기 제도 ' 를 도입 하 자 . 예 를 들 어 , 지난주 에 초콜릿 을 3 개 먹 었 다면 이번 주 에 는 초콜릿 을 먹 되 2 개 만 먹 자 ! 수험 생 피 로 푸 는 법 ! 시험 기간 이나 여러 가지 매체 로 인해 몸 이 피로 해 지 기 마련 이 다 . . 이제 부터 피로 를 푸 는 방법 을 알아보 자 . 1 . 따끈 한 차 를 끓여 마신다 . - 구기자차 , 인삼차 , 오미자차 , 대추차 , 활기차 , 등 . 2 . 반신욕 을 한다 . . 피부 에 도 좋 고 , 건강 에 도 좋 고 , 피로 도 풀 고 , , 1 석 3 조 아닌감 ? = ㅅ = 3 . 달콤 한 음식 들 을 먹 어 준다 . - 초콜릿 , 사탕 4 . 눈 운동 이 다 . . 따라 해 보 자 1 ) 눈 을 감 고 검지 와 중지 로 눈 가운데 를 살살 눌러 준다 . 2 ) 눈 위 , 아래 움푹 들어간 곳 을 살살 눌러 준다 . 3 ) 눈 을 몇 번 깜빡거린다 . 4 ) 위아래 좌우 를 살펴본다 . 5 . 가벼운 스 트래 칭 을 한다 . 내용 출처 : http : / / cafe . daum . net / kiss 100 kim tip . 학생 들 에게 학습 능률 향상 과 건강 에 도 도움 되 는 제품 들 도 검색 해 보 면 많 습니다 . 학생 들 을 위한 아이템 [ 미요 쿠션 ] , 학교 의 자전 용 기능 성 쿠션 ( 탈 부착 식 ) 으로 바른 자세 유도 , 쿠션 감 있 는 등받이 , 편안 한 자세 , 사물함 보관 기능 , 방수 기능 , 음 이온 함유 등 의 다기능 쿠션 ( 디 자 이 넘 스코리아 홈페이지 에서 구매 할 수 있 습니다 . ) 인체 공학 적 인 학교 의 자용 방석 , 바른 자세 를 만들 어 주 는 자세 교정 벨트 등 학생 들 에게 도움 되 는 제품 들 역시 건강 아이템 으로 학생 들 에게 유용 한 아이템 입니다 . . parent . ContentViewer . parseScript ( ' b _ 4503849 '); 공유 하 기 글 요소