[ 쿠키 건강 ] 민족 최대 의 명절 추석 이 코앞 으로 다가왔 다 . 이번 추석 은 올 여름 긴 장마 와 국지 성 호우 로 비 피해 를 본 지방 이 많 다 보 니 어느 때 보다 많 은 차량 이 고향 을 찾 을 것 으로 예상 된다 . 실제로 최근 코레 일 인터넷 추석 기차표 예매 가 시작 2 시간 만 에 전 좌석 이 매진 되 는 등 올 추석 은 자 가 차량 및 고속버스 , 열차 를 이용 하 는 귀성객 들 의 끝 없 는 행렬 을 예고 했 다 . 경찰청 은 서울 기준 , 하행 도로 의 경우 10 일 오전 8 시 부터 이튿날 오후 4 시 까지 , 상행 도로 에선 12 일 낮 12 시 부터 13 일 자정 까지 가 가장 붐빌 것 으로 내다봤 다 . 귀 성 길 상황 이 이렇 다 보 니 장시간 핸들 을 잡 고 운전 을 해야 하 는 자가운전자 와 고속버스 등 대중교통 을 이용 하 는 귀성객 들 은 목 이나 허리 , 무릎 건강 에 신경 쓸 일 이 많 아 질 전망 이 다 . 추석 연휴 병원 문 을 자주 드나드 는 일 이 없 도록 하 기 위해 적절 한 건강 대처 법 에 대해 알 아 봤 다 . ◇ 장시간 운전 으로 디스크 유발 하 는 목 통증 및 척추 피 로 증후군 장시간 운전 으로 생길 수 있 는 대표 적 인 질환 으로 는 목 통증 과 척추 피 로 증후군 이 있 다 . 우선 목 통증 은 장시간 운전 하 는 운전자 뿐 만 아니 라 고속버스 를 이용 하 는 귀성객 들 에게 도 해당 된다 . 고정 된 자세 로 좁 은 운전석 이나 좌석 에서 5 ~ 6 시간 이상 머물 다 보 면 목 이나 허리 에 뻐근 함 을 시작 으로 통증 이 시작 되 기 마련 이 다 . 또 근육 이 경직 되 면서 혈액 순환 이 잘 안 되 는 것 은 물론 심지어 소화 까지 잘 안 되 는 경우 도 있 다 . 특히 장시간 올바르 지 못한 운전 자세 는 목 통증 을 유발 시키 고 나아가 목 디스크 로 발전 할 수 있 다 . 증상 을 살펴보 면 목 디스크 의 경우 운전 시 목 을 움직일 때 마다 뻣뻣 한 느낌 과 통증 이 있 다가 심해 지 면 목 통증 과 더불 어 팔 이 저리 는 증상 이 자주 나타날 수 있 다 . 목 디스크 는 심한 외상 이나 충격 으로 디스크 자체 의 탄력 성 을 잃 고 근육 이 굳어지 는 노화 로 인해 유발 되 는 경우 도 있 지만 최근 에 는 바르 지 않 은 운전 자세 가 목 디스크 의 원인 이 될 수 있 기 때문 에 바른 자세 교정 이 필요 하 다 . 또 한 척 추피 로 증후군 은 장시간 운전 이나 좁 은 좌석 으로 인해 척추 에 피로 가 쌓이 면서 발생 할 수 있 다 . 특히 차 를 장시간 타 는 경우 에 많이 생기 며 , 운전 시 온 몸 이 찌뿌둥하 고 목 , 어깨 , 허리 등 에 통증 이 수시로 나타난다면 척추 피 로 증후군 을 의심 할 수 있 다 . 증상 이 심각 한 경우 에 는 허리 디스크 로 발전 할 수 있 기 때문 에 장시간 운전 시 1 ~ 2 시간 마다 휴게소 에 들러 척추 를 풀 어 줄 수 있 는 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 최봉춘 세연 통증 클리닉 원장 은 “ 목 디스크 및 척추 피 로 증후군 을 방지 하 기 위해서 는 운전자 의 경우 1 ~ 2 시간 마다 휴게소 에 들러 목과 척추 를 풀 어 주 는 스트레칭 을 10 ~ 15 분 이상 해 주 는 것 이 중요 하 고 , 버스 를 이용 하 는 귀성객 은 피로 를 풀 어 주 는 스트레칭 과 함께 버스 안 에서 간단히 사용 할 수 있 는 목 베개 를 사용 해 목 의 피로 를 줄여 주 는 것 이 좋 다 ” 고 말 했 다 . 또한 “ 장시간 운전 이 끝난 후 최소 2 ~ 3 일 은 목과 척추 의 피로 를 풀 어 줘야 척추 피 로 증후군 을 막 을 수 있 다 ” 며 “ 척추 는 균형 적 이완 과 수축 작용 을 필요 로 하 기 때문 에 수면 전 에 따뜻 한 물 로 척추 를 10 ~ 15 분 가량 간단히 마사지 해 주 면 피로 해소 에 도움 이 된다 ” 고 조언 했 다 . ◇ 명절 음식 으로 고생 하 는 주부 들 의 손목 및 무릎 관절 명절 이 되 면 주부 들 은 오랜 시간 동안 앉 아 많 은 양 의 음식 을 하 기 때문 에 무릎 관절 에 무리 를 주 게 된다 . 또 앉 았 다 일어났 다 자주 반복 되 는 행동 은 무릎 관절 에 통증 을 유발 하 게 된다 . 음식 은 되 도록 바닥 이 아닌 식탁 에 앉 아 하 도록 하 고 음식 준비 가 끝 날 때 마다 틈틈이 손목 과 무릎 관절 등 을 위한 간단 한 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 또 차례 상 준비 로 음식 을 준비 하 다 보 면 무거운 음식 재료 를 나르 거나 행주 , 걸레 를 자주 짜 는 등 손목 과 어깨 등 의 관절 을 많이 사용 하 게 된다 . 이렇게 일 을 반복 하 게 되 면 자칫 손목 부분 또는 팔꿈치 부근 힘줄 에 무리 가 가 염증 이 생길 수 있 다 . 따라서 음식 을 나르 거나 무거운 물건 을 들 경우 에 는 물건 을 배 로 끌어당겨 팔꿈치 에 가 는 힘 을 최대한 줄여 줘야 한다 . 특히 음식 재료 를 썰 때 는 잘 드 는 칼 을 여러 개 준비 해 칼날 이 무뎌질 경우 바꿔 가 며 썰 거나 여럿 이 나눠서 써 는 것 이 좋 다 . 또 손목 밴드 나 보호 대 등 을 착용 하 는 것 도 방법 이 다 . 국민 일보 쿠키 뉴스 박주호 기자 epi 0212 @ kmib . co . kr < GoodNews paper ⓒ 국민 일보 . 무단 전재 및 재 배포 금지 >