부작용 제로 ~ 살빼 기 특효 법 S 라인 몸매 로 … 운동 법 2 가지 요즘 한창 뜨 고 있 는 S 라인 만들 기 는 체중 조절 만 한다고 해서 되 는 것 은 결코 아니 다 . 균형 잡힌 몸매 가 바로 포인트 이 다 . 그러 려면 근육 과 체중 의 적절 한 조화 가 이루어져야 한다는 게 우리 한의원 김수범 박사 의 귀띔 이 다 . 근육 이 없 으면 자세 가 나빠 지 기 때문 에 배 가 나온다 거나 엉덩이 가 처져서 전체 적 인 실루엣 이 볼품없 게 되 기 때문 이 다 . 이럴 경우 늘 행하 면 좋 은 운동 법 2 가지 를 소개 하 면 다음 과 같 다 . ▶ 하루 20 분 물장구 치 기 하루 20 분 물장구 치 기 는 바로 S 라인 몸매 의 해답 을 갖 고 있 는 운동 법 이 다 . 근육 을 단련 시키 고 체중 을 조절 해 날아갈 듯 가뿐 한 S 라인 실루엣 을 만들 어 주 기 때문 이 다 . 하 는 요령 도 간단 하 다 . 처음 부터 무리 하 게 다리 를 들 어 올릴 필요 는 없 다 . 가능 한 범위 면 된다 . 일단 발끝 을 바닥 에서 30 cm 높이 로 올리 는 것 이 목표 이 지만 대부분 의 사람 들 은 처음 부터 그렇게 높이 올라가 지 않 을 것 이 다 . 그러나 계속 반복 하 는 사이 에 조금 씩 올라가 게 된다 . 점차 적 으로 다리 가 올라가 게 되 고 엉덩이 에 근육 이 붙 게 된다 . 엉덩이 뿐 아니 라 배 도 들어가 게 된다 . 김수범 박사 에 따르 면 “ 하루 20 분 물장구 치 기 는 주로 엉덩이 나 허벅지 근육 을 단련 시키 기 위한 운동 이 지만 꾸준히 반복 하 다 보 면 하복부 를 자극 해 잘 빠지 지 않 는 허벅 지살 을 빼 는 데 도 좋 은 효과 가 있 다 . ” 고 말 한다 . 무엇 보다 체형 이 예뻐진다 는 사실 이 가장 큰 장점 이 라고 덧붙인다 . ☞ 따라 해 보 세요 ! · 엎드린 상태 에서 얼굴 은 아래 로 향한다 . · 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 서서히 들어올 린다 . · 그 자세 에서 10 초 정도 유지 한 뒤 천천히 내린다 . · 바닥 에서 30 cm 높이 에 발끝 을 올리 는 것 을 목표 로 하 지만 가능 한 범위 로 하 면 된다 . · 다른 쪽 다리 도 마찬가지 로 실시 한다 . · 양쪽 을 1 회 로 하 여 5 ~ 10 회 정도 반복 한다 . ▶ 제자리 에서 허벅지 올리 기 허벅지 올리 기 는 가장 손쉽 게 할 수 있 는 S 라인 몸매 만들 기 운동 법 이 다 . 특별 한 도구 가 필요 없 다 . 누구 나 비교 적 간단 하 게 할 수 있 는 운동 이 므로 허리 에서 다리 로 이어지 는 몸매 를 아름답 게 하 고 싶 다면 꾸준히 실천 해 보 자 . ☞ 따라 해 보 세요 ! · 등 을 곧 게 펴 고 똑바로 선다 . · 그 자리 에서 제자리 걸음 을 한다 . · 허벅지 는 수평 이 될 때 까지 천천히 올리 고 잠깐 멈춘 다음 내린다 . · 이것 을 오른발 , 왼발 순 으로 반복 한다 . · 처음 은 1 일 50 회 정도 하 는 것 이 좋 으며 점차 횟수 를 늘려 나 가 1 일 300 회 를 목표 로 한다 . · 이 동작 을 할 때 는 반드시 등 을 편 상태 에서 실시 한다 . · 허리 나 무릎 이 약한 사람 은 아프 지 않 은 범위 에서 실시 한다 . 도중 에 통증 이 나타나 면 바로 중지 한다 . 공유 하 기 글 요소