JP 와 나 와 같 은 생각 . .. 1 , 개인 트레이너 를 잡 아라 확실 한 웨이트 트레이닝 을 하 고 싶 다면 1 : 1 지도 를 받 는 것 이 가장 효과 적 이 다 , 자신 의 체형 과 몸 의 상태 에 맞 는 지도 를 받 을 수 있 다는 것 은 임의 로 하 는 운동 과 확실히 다르 다 , 2 , 욕심내 지 말 것 단기간 에 효과 를 연연 하 는 것 은 의 욕 을 크 게 떨어트리 는 요인 이 다 . 몇 십 년 유지 해 온 몸 의 역사 를 생각 하 며 겸손 해져라 . 운동 결과 는 최소 3 개월 을 바라보 고 일 주일 세 번 정도 의 웨이트 가 적당 하 다 , 3 , 웨이트 트레이닝 과 유산소 운동 의 황금 비율 은 ? 런닝 머신 등 으로 지방 을 연소 하 면서 웨이트 트레이닝 으로 몸 을 다듬 어야 균형 잡히 고 건강 한 몸매 를 가꿀 수 있 다 . 그 비율 은 6 : 4 가 적당 하 다 . 4 , 모범 적 인 운동 순서 가벼운 유산소 운동 10 분 - 스트레칭 5 분 - 웨이트 트레이닝 40 분 - 유산소 운동 30 분 - 마무리 스트레칭 5 분 ( 이상 과 같이 1 시간 30 분 정도 가 가장 적당 하 다 ) 5 , 음식 조절 은 필수 닭 가슴 살 은 근육 만들 기 와 다이어트 에 최고 의 식품 이 다 . 또 여자 에게 는 다이어트 식품 으로 단 호박 이 좋 고 남자 는 고구마 가 제격 이 다 . 물 은 적어도 하루 에 3 리터 정도 는 마셔야 된다 . 저녁 6 시 이후 음식물 섭취 는 가장 경계 해야 한다 . 정 참지 못 할 때 는 당분 이 많 은 과일 보 다는 채소 를 조금 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소