▣ 헬스 ☆ 조금 쉬운 동작 - 누워서 상체 올리 기 윗몸 일으키 기 와 비슷 한 동작 이 지만 , 학창 시절 하 던 윗몸 일으키 기 와 는 전혀 다른 운동 이 다 . 상복 부 의 근육 을 단련 시켜 보 기 흉한 윗배 의 군살 을 제거 하 는 데 좋 다 . 바닥 에 누운 상태 에서 무릎 을 직각 으로 세운다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 상복 부 의 힘 만 으로 상체 를 들 어 올린다 . 상체 가 더 이상 올라갈 수 없 는 지점 에서 동작 을 멈추 고 버틴다 . 숨 을 모두 내쉬 었 을 때 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . NG 이 운동 은 목과 어깨 근육 에 도 자극 이 가 기 때문 에 목 이 아프 다 . 그렇 다고 손 으로 머리 를 받치 거나 목 을 꺾 으면 배 로 가 는 힘 이 분산 되 니까 손 은 관자놀이 옆 에 대 기 만 한다 . ☆ 효과 1 등 동작 - 다리 올리 고 상체 들 기 의자 를 이용 하 니까 언뜻 보 기 에 는 ‘ 누워서 상체 올리 기 ’ 보다 쉬워 보이 지만 , 더 어려울 수 도 . 배 앞쪽 복직근 에 힘 이 들어가 면서 근육 을 강화 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 바닥 에 누운 상태 에서 의자 에 다리 를 올린다 . 손 은 역시 귀 옆 이나 가슴 위 에 올려놓 을 것 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 가슴 앞쪽 으로 천천히 당긴다 . 윗배 근육 이 가장 당기 는 지점 에서 잠깐 멈춘다 . 숨 을 모두 내쉬 면 다시 처음 자세 로 돌아간다 . 머리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 하 는 것 이 중요 . NG 의자 에 다리 를 걸쳤 을 때 다리 에 힘 을 주 고 반동 을 이용 하 면 효과 보 기 힘들 다 . 엉덩이 를 바닥 에 밀착 시킨 다음 배 의 힘 만 으로 상체 를 들 것 . ▣ 기 다이어트 ☆ 조금 쉬운 동작 - 상체 비틀 기 윗배 쪽 근육 을 자극 시켜 주 기 때문 에 자궁 이 약하 거나 냉증 이 있 는 여성 에게 좋 다 . 또한 최대한 허리 를 들 어서 펴 주 는 동안 척추 에 도 자극 이 가 서 내장 기능 이 좋 아 지 고 치질 과 방광염 , 요실금 에 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 1 . 두 다리 를 앞 으로 펴 고 오른쪽 다리 는 세워서 왼쪽 무릎 바깥 에 둔다 . 왼쪽 손 으로 무릎 밖 에서 발목 을 잡 고 오른손 은 왼쪽 엉덩이 뒤 에 둔다 . 2 . 숨 을 마시 고 내쉬 면서 상체 를 오른쪽 으로 비틀 고 고개 도 돌려 뒤 를 바라본다 . 천천히 현재 위치 로 돌아오 고 좌우 교대 로 반복 한다 . ☆ 효과 1 등 동작 - 허리 들 어 펴 기 배 와 허리 가 강하 게 자극 되 면서 살 이 빠질 뿐 아니 라 요통 과 냉증 을 제거 시켜 준다 . 요통 이 심할 때 이 자세 를 취하 면 통증 이 완화 되 고 , 척추 이상 이나 뒤틀린 내장 기관 들 의 위치 를 바로 하 는 데 도 탁월 한 효과 가 있 다 . 1 . 바닥 에 앉 아 다리 를 앞 으로 펴 고 양발 은 30 cm 정도 벌린다 . 손바닥 은 엉덩이 옆 에 대 고 고개 를 숙인다 . 2 . 숨 을 들이마시 며 무릎 을 굽히 고 팔 과 종아리 가 바닥 과 수직 이 되게 하 여 허리 를 들 어 펴 준다 . 최대한 멈췄 다가 천천히 숨 을 내쉬 며 원위치 로 돌아온다 . 출처 : 생활 상식 , 건강 , 피부 , 다이어트 등 다양 한 정보 가 가득 한 곳 - http : / / cafe . daum . net / bpsun 공유 하 기 글 요소