수면 장애 환자 가 매년 꾸준히 증가 하 고 있 는 것 으로 나타났 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 2015 년 한 해 동안 수면 장애 로 병원 을 찾 은 환자 가 72 만 명 을 넘 었 다 . 이 는 2010 년 대비 56 % 늘어난 것 이 다 . 수면 장애 는 여러 가지 개인 적 , 사회 적 문제 를 초래 할 수 있 으며 학습 장애 , 능률 저하 , 교통사고 , 안전사고 , 정서장애 , 사회 적응 장애 , 결혼 생활 의 불 만족 , 그리고 산업 재해 등 의 원인 이 된다 . 또한 수면 장애 를 적절 하 게 치료 하 지 않 으면 이미 앓 고 있 는 내과 적 , 신경과 적 정신과 적 질환 이 악화 되 거나 회복 이 지연 될 수 있 고 심근 경색 증 , 뇌졸중 등 의 심각 한 병 을 초래 할 수 있 다 . 수면 에 문제 가 있 는 사람 들 은 대부분 △ 불면증 △ 수면 중 이상 한 움직임 , 행동 또는 느낌 △ 주간 과다 졸림 증 중 하나 이상 의 증상 을 가지 고 있 다 . 밤 에 잠 을 잘 자 지 못하 는 증상 에서 벗어나 기 위해서 는 기본 적 인 수 면 위생 을 잘 지키 고 , 수면제 를 찾 기 전 에 잠 을 잘 자 는 데 도움 을 주 는 식품 을 섭취 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 미국 건강 , 의료 매체 헬스 닷컴 등 의 자료 를 토대 로 수면 에 도움 을 주 는 식품 을 알아본다 . ◆ 바나나 = 바나나 는 아침 을 상쾌 하 게 여 는데 도움 이 되 는 과일 인 동시 에 역설 적 이 게 도 밤잠 을 잘 자 게 만드 는 데 도 도움 이 된다 . 바나나 에 든 비타민 B 6 는 뇌 의 활동 을 촉진 시켜 아침 시간 정신 을 맑 게 깨우 는 작용 을 한다 . 또 마그네슘 과 칼륨 은 근육 의 긴장 을 이완 시켜 몸 을 편안 하 게 만들 고 휴식 을 취하 는데 도움 을 준다 . ◆ 체리 = 체리 는 수면 사이클 을 조정 하 는 데 도움 이 되 는 호르몬 인 멜라토닌 을 함유 하 고 있 다 . 한 연구 에 따르 면 매일 체리 주스 를 2 잔 씩 마시 는 사람 들 은 그렇 지 않 은 사람 들 보다 40 분 정도 더 긴 양질 의 수면 을 취할 수 있 다 . 또 체리 는 불면증 의 강도 를 떨어뜨리 는 역할 을 해 만성 적 인 불면증 에 시달리 고 있 는 사람 들 에게 도 도움 이 된다 . ◆ 대추 = 초조 하 고 불안감 을 동반 한 불면증 환자 에게 도움 이 된다 . 대추 는 심장 기능 을 촉진 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 작용 을 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 대추 는 그냥 먹 을 수 도 있 지만 , 차 로 만들 어 먹 으면 좋 다 . ◆ 우유 = 우유 역시 잘 알려진 불면증 에 좋 은 식품 이 다 . 칼슘 이 풍부 해 마음 을 안정 시켜 준다 . 또한 잠 을 부르 는 성분 인 세로토닌 의 주성분 인 트립토판 이 풍부 하 다 . ◆ 양파 = 피로 를 많이 느끼 는 불면증 에 특히 좋 다 . 양파 에 는 매운 향 을 내 는 유기 유황 성분 인 알리 인 이 많이 함유 돼 있 다 . 알리 인 은 뇌 를 자극 해 혈액 순환 을 돕 고 정신 을 안정 시킨다 . ◆ 파 = 파 는 비타민 A , B 1 , B 2 , C , D , E 등 이 풍부 한 비타민 채소 이 다 . 파 의 특유 한 향기 를 내 는 유화 알릴 성분 이 진정 작용 을 한다 . 특히 신경과민 또는 흥분 으로 잠 을 자기 가 어려운 경우 이 향기 를 맡 는 것 만 으로 도 도움 이 된다 . ◆ 호박 = 전통 적 으로 불면증 에 는 호박 을 삶 아 먹 으면 효과 가 있 는 것 으로 전해져 왔 다 . 수면 잠복기 를 짧아지 게 하 고 , 숙면 을 취하 게 하 며 , 깨어나 면 상쾌 함 을 느끼 게 해준다 . 물론 삶 아 먹 는 방법 이외 에 도 구워 먹 거나 죽 을 쑤 어 먹 을 수 도 있 다 . ◆ 허브 차 = 캐모마일 차 와 같 은 진정 효과 가 있 는 허브 차 는 잠 이 드 는 시간 을 단축 하 는 역할 을 한다 . 또 좀 더 깊 은 수면 을 취하 도록 돕 기 때문 에 다음 날 피로 를 더 는 데 도 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소