단식 바로 알 기 단식 을 하 면 몸 의 병 도 고치 고 살 도 빠진다고 하 죠 ? 하지만 단식 은 꼭 지켜야 할 사항 과 순서 , 방법 이 따로 있 다 . 무조건 며칠 굶 다가 갑자기 먹 기 시작 하 면 다시 살 이 찌 는 요요 현상 은 피할 수 가 없 습니다 . 단식 은 잘 하 면 건강 과 다이어트 모두 성공 하 지만 잘못 했다간 건강 까지 망치 는 무서운 치료법 . 특히 아무런 준비 없이 시작 했다간 목숨 까지 잃 는 경우 도 있 다 . 단식 의 다이어트 효과 를 높이 려면 단식 은 우리 몸 곳곳 의 건강 을 회복 해 주 는 효과 가 뛰어나 다 . 하지만 다이어트 에 효과 가 있 는지 에 대한 의견 은 다양 하 다 . 일단 굶 으면 수분 이 많이 빠져 나가 고 또 음식 을 먹 지 않 기 때문 에 체중 이 줄어드 는 건 사실 . 하지만 일반 적 으로 단식 을 하 면 근육 을 형성 하 는 단백질 조직 이 먼저 분해 가 되 고 지방 은 나중 에 분해 되 기 때문 에 다이어트 에 직접 적 인 효과 를 주 지 않 는다는 주장 도 있 다 . 그렇지만 감식 , 단식 , 보식 , 식이 요법 의 4 단계 를 꼭 지킨다면 다이어트 뿐 만 아니 라 건강 까지 확실 한 효과 를 볼 수 있 다 . 꼭 지켜야 할 4 단계 단식 과정 그냥 무조건 굶 는 것 이 아니 라 순서 와 기간 을 지켜야 한다 , 아주 까다롭 게 지켜야 하 는 것 이 단식 의 특징 . 이 과정 을 무시 하 고 마음대로 한다면 그건 살 빼 는 것 과 다른 길 을 간다는 증거 . 1 단계 단식 기간 과 동일 하 게 조금 만 먹 어 감식 단식 에 들어가 기 전 에 서서히 식사량 을 줄이 는 것 이 바로 감식 . 먼저 단식 을 며칠 동안 할 것 인지 정해야 하 고 , 단식 하 는 기간 만큼 감식 을 하 는 것 이 원칙 이 다 . 단식 일 주일 계획 이 라면 일 주일 전 부터 서서히 감식 에 들어가 야 하 는데 , 밥 을 평소 의 반 공기 씩 줄여 가 고 간식 은 절대 금물 이 다 . 2 단계 물 만 마셔 단식 단식 기간 동안 은 정말로 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 보통 물 만 마시 는데 , 그냥 생수 여야 하 고 보리차 나 다른 차 종류 는 안 된다 . 녹차 도 단식 기간 에 는 위장 에 자극 을 주 기 때문 에 마시 지 말 아야 한다 . 단식 을 할 때 3 일 째 가 가장 힘든데 , 3 일 만 잘 견디 면 그 다음 은 오히려 몸 이 가벼워서 쉽 다 . 3 단계 단식 기간 의 2 배 가장 중요 해 보식 보식 은 단식 기간 의 2 배 . 만 일 일 주일 동안 단식 을 했 다면 보식 기간 은 14 일 이 된다 . 단식 이 끝나 고 나 서 먹 는 음식 은 위 에 자극 이 없 는 부드러운 유동식 만 가능 하 다 . 오랫동안 위 에 음식 이 들어가 지 않 았 기 때문 에 갑자기 소화 시키 기 어렵 다 . 반드시 미음 3 일 , 묽 은 죽 3 일 , 약간 뻑뻑 한 죽 3 일 , 삶 은 밥 3 일 씩 차례 로 먹 어야 하 고 반찬 은 싱거운 야채 만 먹 는다 . 이 기간 동안 과일 주스 나 생 야채 즙 을 먹 어도 된다 . 하지만 처음 부터 아주 조금 씩 양 을 늘려 가 면서 먹 어야 한다 . 4 단계 단식 기간 의 4 배 규칙 적 으로 먹 어 식이 요법 보식 기간 의 4 배 동안 실시 하 는 것 이 식이 요법 . 이때 는 철저 하 게 자극 이 없 는 음식 들 만 먹 을 것 , 세 끼 정해진 시간 에 만 식사 를 할 것 , 2 / 3 공기 로 양 을 정해 놓 고 먹 을 것 , 간식 을 하 지 말 것 등 을 꼭 지키 자 . 사실 단식 에서 가장 중요 한 것 이 보식 과 식이 요법 인데 살 이 다시 찌 느냐 , 빠진 몸매 를 그대로 유지 하 느냐 가 이 기간 에 결정 된다 . 좀 길 고 지루 한 과정 이 지만 정말 날씬 해 지 고 싶 다면 눈 딱 감 고 지키 자 . 단식 과 보식 이건 꼭 지키 자 1 하루 에 생수 2 리터 씹 어서 마시 기 수분 을 많이 섭취 해야 하 는데 , 하루 에 2 리터 정도 마시 는 것 이 좋 다 . 물 은 끓이 지 않 은 신선 한 생수 를 , 한 번 에 한 모금 씩 침 과 섞 어 가 며 천천히 씹 어서 마신다 . 한 번 에 갑자기 마셔 도 안 되 고 차가운 생수 를 그대로 마셔 도 안 된다 . 입 안 에서 따뜻 하 게 머금 고 있 다가 삼켜야 한다 . 2 관장 이나 배변 제 로 변비 를 막 자 음식 을 줄이 는 감식 기간 부터 변비 가 나타나 기 도 한다 . 음식 의 양 이 줄어들 수록 물 은 많이 마시 자 . 단식 중 에 나타나 는 변비 는 꼭 치료 해야 한다 . 심각 한 경우 의사 와 꼭 상의 하 자 . 단식 원 에서 는 변비 를 막 기 위해서 관장 을 하 거나 배변 제 를 먹 기 도 한다 . 3 하루 에 1 만 보 씩 걷 자 단식 기간 중 에 는 운동 도 병행 해야 하 는데 체력 이 많이 떨어졌 기 때문 에 운동 을 하 기에 적당 한 상태 가 아니 다 . 하지만 힘 이 별로 안 드 는 걷 기 라도 꾸준히 하 면 건강 에 도 좋 다 . 속도 를 조금 빨리 해서 1 만 보 씩 매일 걷 자 . 4 단식 전날 구충제 를 먹 자 단식 전날 밤 에 구충제 를 꼭 먹 어야 한다 . 먹 는 게 없 기 때문 에 기생충 이 있 는 경우 장기 를 상하 게 된다 . 전날 밤 에 꼭 구충제 를 먹 도록 하 자 . 5 단식 중 샴푸 와 비누 , 치약 , 화장품 , 약 종류 는 NO 피부 에 자극 을 주 는 샴푸 나 목욕 제품 은 사용 하 지 말 자 . 제대로 먹 지 못하 는데 피부 에 자극 을 주 면 갑자기 피부 트러블 이 있 을 수 있 다 . 또 화학제품 의 독소 가 건강 을 해치 게 된다 . 그리고 감기 에 걸리 더라도 약 종류 는 안 된다 . 심한 경우 는 의사 와 상의 하 자 . 단식 의 고비 를 넘기 는 비법 매일 매일 찾아오 는 음식 의 유혹 , 포기 하 고 싶 은 유혹 , 고통 스러운 증상 들 . 단식 중 나타나 는 고비 고비 마다 비켜 가 는 비법 이 있 다 . 가장 중요 한 것 은 다이어트 에 성공 하 려는 의지 ! 1 단 음식 이 너무 먹 고 싶 을 때 양치질 을 하 자 . 단 음식 이 자꾸 먹 고 싶 은데 그냥 참 기 는 어려운 법 . 양치질 을 하 면 입안 이 상큼 해져서 단 음식 생각 이 줄어든다 . 2 몸 이 자꾸 늘어지 고 우울 해질 때 냉온 수 샤워 를 하 자 . 하루 에 두 번 정도 샤워 는 괜찮 다 . 따뜻 한 물 과 찬물 로 1 분 씩 번갈 아 가 며 샤워 를 하 면 몸 의 독소 나 노폐물 도 빠져 나가 고 심장 컨디션 도 좋 아 져서 몸 이 가벼워진다 . 3 변비 , 생리통 , 부기 가 심해질 때 음식 을 안 먹 으면 변비 와 생리통 이 더 심해 지 기 도 한다 . 이럴 때 는 뜨거운 수건 으로 아랫배 를 찜질 하 면 좋 다 . 2 시간 정도 찜질 을 해 주 면 변비 와 생리통 도 가라앉 고 혈액 순환 도 잘 된다 . 변비 는 관장 을 하 거나 배변 제 를 먹 어서 빨리 해결 하 자 . 4 잠 이 오 지 않 을 때 밤 에 잠 이 안 오 면 먹 을 것 만 생각난다 . 이럴 때 토끼뜀 뛰 기 를 하 자 . 약간 숨 이 찰 정도 로 해 주 면 다리 도 날씬 해 지 고 밤 에 잠 도 잘 온다 . 단 잠 자기 직전 에 하 지 말 고 잠자 기 2 시간 쯤 전 에 하 는 것 이 좋 다 . 5 속 이 메슥거리 고 이상 할 때 아무 것 도 안 먹 는데 속 에 뭔가 있 는 것 같 고 가스 가 많이 찰 때 는 의사 와 상의 하 자 . 숙변 이 남 아서 독소 가 생긴 것 인데 그냥 놔두 면 간 이 나빠 지 고 피곤 해진다 . 그냥 참 지 말 고 의사 와 상담 해 보 자 . 공유 하 기 글 요소