올바른 건강 과 체형 관리 란 . .., 흔히 말 하 는 one - food - diet ( 한 가지 음식 만 먹 는 다이어트 ) 는 장기간 계속 했 을 때 다른 영양소 의 결핍 을 가져와 건강 에 해롭 다 . 그러므로 여러 가지 영양소 를 골고루 섭취 해야 한다 . 다이어트 를 할 때 에 는 식사량 을 줄이 면서 더불 어 열량 도 줄여야 하 며 열량 을 줄일 려면 열량 높 은 음식 즉 술 , 떡 , 빵 , 인스턴트 음식 , 청량 음료 , 라면 , 밀가루 음식 , 아이스크림 , 튀김 등 을 먹 지 않 아야 한다 . 열량 이 적 으면서 배 도 부르 게 하 는 음식 즉 , 야채 , 밥 등 을 먹 어야 하 며 똑같 은 과일 을 먹 어도 토마토 ( 중간 것 ) 3 개 와 포도 1 / 3 송이 가 열량 이 비슷 하 니 다이어트 를 할 때 에 는 토마토 3 개 가 훨씬 배 도 부르 고 다이어트 에 도움 이 된다 . 열량 이 적 은 채 소류 는 토마토 이 며 과일 역활 도 한다 . - 올바른 다이어트 방법 은 규칙 적 인 1 일 3 식 을 하 는 것 이 다 . 굶 었 다 먹 었 다 를 반복 하 여 불 규칙 한 식사 를 하 게 되 면 우리 몸 이 언제 음식 이 들어올 지 모르 니 한 번 음식 이 들어오 면 흡수율 을 높이 게 되 고 세끼 를 규칙 적 으로 먹 게 되 면 흡수율 을 낮추 게 된다 . 그래서 규칙 적 인 1 일 3 식 이 중요 하 다 . 식사 방법 " 아침 은 가볍 게 점심 은 황제 처럼 저녁 은 거지 처럼 " 라는 말 처럼 즉 아침 은 2 . 점심 3 저녁 1 의 비율 로 식사 를 하 는 게 좋 겠 고 저녁 을 대용식 으로 대체 하 는 것 도 좋 다 . ● 대용식 을 예 로 들 어 보 면 우유 1 잔 + 감자 2 개 , 미숫가루 1 컵 , 야채 쥬스 1 잔 + 치즈 1 장 , 두부 1 모 , 우유 1 잔 + 토마토 2 개 , 고구마 ( 中 ) 1 개 + 녹차 1 잔 , 삶 은 달걀 1 개 + 녹차 1 잔 ( 녹차 는 달걀 을 소화 분해 작용 ) 중 에 한 가지 를 택하 여 저녁 식사 대용 으로 실시 해 준다 . 물론 저녁 시간 은 6 시 ∼ 7 시 까지 끝내 는 것 이 좋 다 . 운동 방법 운동 처방 의 목적 은 운동 에 참고 하 고자 하 는 사람 들 의 흥미 , 운동 의 필요 성 , 또는 주위 환경 에 따라 변할 수 도 있 지만 대부분 의 경우 체력 증진 과 질병 예방 및 치료 를 목적 으로 하 고 있 다 . 1 . 운동 형태 ; 신체 의 큰 근육 이 사용 되 는 운동 인 유산소 운동 ( 예 ; 속보 , 자전거 타 기 , 수영 , 조깅 ) 2 . 운동 강도 ; 최대 심박수 ( HRmax ) 의 60 - 90 % 또는 최대 산소 섭 취량 ( VO 2 max ) 이나 보유 심박수 의 50 - 85 % · 보유 심박수 ={( 최대 심박수 - 안정 시 심박수 ) × 운동 강도 + 안정 시 심박수 } · 최대 심박수 =( 220 - 나이 ) · 안정 시 심박수 : 일반 성인 의 경우 60 - 80 회 / 분 3 . 운동 시간 ; 20 - 60 분 / 일 * 운동 시 Second Wind 현상 이 생기 지 않 아야 한다 . 4 . 운동 빈도 ; 3 - 5 일 / 주 건강 을 증진 하 고 유지 하 는 측면 에서 운동 은 매우 효과 적 인 의학 적 치료 수단 으로 제공 되 어 진다 . 의사 나 임상 운동사 들 은 운동 치료 가 필요 한 환자 들 에게 운동 능력 이나 신체 특성 을 등 의 개인차 를 고려 하 여 합리 적 인 운동 방법 을 알려 주 어야 한다 . 건강 증진 을 위한 운동 은 유산소 운동 을 일 주일 에 3 회 이상 , 30 - 60 분 정도 최대 능력 의 50 - 85 % 사이 에서 실시 하 도록 노력 하 는 것 이 좋 다 . - 끝 - 자료 제공 : 호원 대학교 패션 뷰티 학부 뷰티 디자인 학과 류재 성 교수 공유 하 기 글 요소