체지방 줄이 는 15 가지 비결 2006 . 11 . 22 10 : 40 이석래 http : / / blog . daum . net / lsl - 0303 / 8895024 체지방 줄이 는 15 가지 비결 1 . 일어나 자마자 물 을 마신다 . - 물 2 컵 정도 마신다 . 2 . 커피 는 크림 과 설탕 을 빼 고 운동 전 에 마신다 . - 카페인 은 지방 소모 를 촉진 시 ? 중추 흥분 작용 이 있 지만 중독 되 어 있 으면 한동안 끊 고 카페인 내성 을 없앤다 . ( 화학식 CHON . 식물 성 알칼로이드 . 커피 의 열매 나 잎 , 카카오 · 차 의 잎 등 에 포함 된 크산틴 유도체 이 다 . 무수물 의 녹는점 은 235 ℃ 이 며 보통 1 수화물 이 다 . 견사 광택 이 나 는 무색 · 무취 의 흰색 바늘 모양 결정 으로 물 · 알코올 에 약간 녹 으며 쓴 맛 이 있 다 . 건조 한 찻잎 에 는 1 ∼ 5 ％ 함유 되 어 있 는데 , 이것 에서 추출 되 는 것 외 에 합성 으로 도 생성 된다 . 약리 작용 으로 중추 흥분 작용 , 민무늬근 ( 특히 기관지 · 혈관 ) 의 이완 작용 , 심근 ( 心筋 ) · 골격근 의 흥분 작용 ( 강심 작용 ) , 위액 분비 촉진 작용 , 이뇨 작용 등 이 있 다 . 카페인 은 특히 중추 흥분 작용 이 강한 데 먼저 대뇌 피질 에 작용 하 여 잠 이 오 지 않 게 하 고 ( 각성 작용 ) , 기분 이 상쾌 해 지 도록 함 으로써 일 의 능률 을 향상 시킨다 . 그 밖 의 작용 은 테오필린 보다 떨어지 므로 카페인 은 주로 중추 흥분 작용 에 이용 된다 . 지나치 게 먹 으면 과민 · 불 면 · 떨림 · 두 통 을 일으킨다 . 기호품 으로 이용 되 고 있 는 차 나 커피 는 이러 한 작용 이 종합 적 으로 나타난다 . 카페인 은 물 에 잘 녹 지 않 으므로 벤조산나트륨 · 살리실산나트륨 · 시트르산 나트륨 등 을 용해 보조제 로 이용 한 제제 가 사용 되 며 정신 억제 상태 , 심장 · 혈관 마비 , 협심증 , 편두통 등 에 쓰인다 . ) 3 . 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 만든 다 . - 근육 은 지방 을 태우 고 칼로리 를 소모 한다 . 그래서 근육 이 있 어야 만 지방 이 사라지 는 것 이 다 . ( 칼로리 란 , 열량 , 즉 어떤 음식 이 발휘 할 수 있 는 에너지 의 양 을 말 한다 . 우리 가 흔히 말 하 는 지방 이 란 , 중성 지방 이 라고 하 며 , 피하 밑 에 있 다고 하 여 피하 지방 이 라고 도 한다 . 그런데 , 흔히 들 , 다이어트 를 하 는 분 들 이 , 잘못 이해 하 는 부분 들 은 , 칼로리 를 소모 시키 면 , 지방 도 덩달 아 빠진다고 하 는 것 들 이 다 . 정답 은 , 그렇 지 가 않 다는 것 이 다 . 물론 , 운동 을 하 면 그 에 상응 하 는 칼로리 는 소모 가 된다 . 문제 는 , 어떤 칼로리 가 소모 된다는 데 있 는 것 이 다 . 단백질 과 탄수화물 은 1 g 당 , 각각 , 4 kcal 의 열량 을 발휘 한다 . 지방 은 , 이 보다 배 이상 더 높 은 9 kcal 의 열량 을 낸다 . 운동 시 에 쓰이 는 에너지원 에 따라 소모 되 는 칼로리 의 근원 도 틀려 지 는데 , 가령 , 밥 을 먹 고 2 시간 이내 에 유산소 운동 을 하 면 , 우리 가 기존 에 가지 고 있 던 지방 칼로리 는 전혀 , 소모 되 질 않 는다 . 단지 , 섭취 한 음식물 의 칼로리 만 소비 될 뿐 이 다 . 쉽 게 말 해서 , 음식 의 소화 에 만 도움 이 되 는 운동 이 되 는 것 이 고 , 살 은 빠지 질 않 는다는 것 이 다 . 혈액 에 떠다니 는 포도당 이 있 는 한 , 피하 지방 은 , 절대로 에너지 로 사용 이 되 질 않 는다 . 비만 인 사람 이 , 사이즈 를 줄일려고 , 식후 2 시간 이 지나 지 않 아서 운동 을 하 게 되 면 , 영원히 사이즈 를 줄일 수 없 다는 말 이 , 되 기 도 한다 . 이 는 , 다이어트 를 시도 하 는 분 들 의 목적 인 , 체중 감량 이나 , 사이즈 감소 에 는 전혀 도움 이 되 질 않 는 방법 이 됨 을 알 아야 할 것 이 다 . 또 , 과도 한 운동 으로 , 근육 단백질 이 에너지 로 사용 이 되 는 경우 도 흔치 않 게 있 다 . 이때 의 경우 는 , 근육 칼로리 가 소모 된 것 이 다 . 근육 은 , 지방 을 없애 는 공장 이 라 할 수 있 다 . 이런 , 근육 을 빼 버리 면서 , 칼로리 를 줄였 다고 하 여 , 좋 아 해서 는 안 되 고 , 체중 이 감량 됐 다고 해서 도 , 좋 아 해서 는 안 된다 . 살 잘 찌 는 체질 로 의 변화 에 , 좋 아 할 사람 은 아무 도 없 기 때문 이 다 . 칼로리 소모 에 만 전념 하 면 저렇게 된다 . 결국 , 근육 을 잃 어 버리 게 되 어서 , 기초 대 사량 이 저하 되 고 , 이 는 , 살 이 잘 찌 는 체질 로 의 변화 를 스스로 자초 하 게 됨 으로 , 다이어트 는 실패 를 하 게 되 는 것 이 다 . 칼로리 는 열량 일 뿐 이 다 . 여러분 들 이 빼 고 싶 어 하 는 지방 이 아니 다 . 칼로리 소모 가 많 으면 지방 도 덩달 아 빠지 는 것 이 아님 을 알 아야 한다 . 그것 이 , 먹 은 밥 이 될 수 도 있 고 , 근육 이 될 수 도 있 기 때문 이 다 . 착각 하 지 말 아야 하 겠 다 . 사이즈 를 줄이 고 싶 으면 지방 을 빼 야 한다 . 칼로리 소모 에 만 연연 한다면 , 지방 은 그대로 남 아 있 을 수 도 있 다 . 100 미터 전력 질주 와 , 30 분 걷 기 중 에서 , 100 미터 전력 질주 가 , 단연코 , 칼로리 소모 는 많 다 . 그러나 , 지방 감량 은 , 30 분 걷 기 가 월등히 더 많 다 . 또 , 100 미터 전력질 주 에서 는 , 지방 의 감량 은 , 한 톨 도 이루어지 질 않 는다 . 이 는 , 무산소 운동 과 유산소 운동 의 차이 이 기 도 하 지만 , 칼로리 소모 와 지방 감량 은 , 서로 다르 다는 것 을 말 해 주 고 있 는 것 이 다 . 그러면 , 지방 감량 을 위해서 , 칼로리 소모 가 많 은 100 미터 달리 기 보 다는 , 식사 후 2 시간 이 지나 서 , 또는 , 공복 시 에 하 는 30 분 워킹 이 , 더 좋 다는 사실 을 알 게 되 고 칼로리 소모 가 많이 되 는 운동 만 을 하 기 보다 는 , 지방 감량 의 적절 한 조건 에 맞 는 , 유산소 운동 을 하 는 것 이 , 다이어트 에 는 더 좋 다는 것 을 알 아야 할 것 이 다 . 칼로리 소모 는 무시 하 고 , 지방 감량 에 만 매달리 는 것 이 건강 하 고 멋진 몸 을 , 효율 적 으로 만들 수 있 는 방법 이 될 것 이 다 . 다이어트 에 있 어서 , 칼로리 는 허상 에 불과 하 고 , 잘 못 된 정보 가 될 수 있 다는 것 이 다 . 삼겹살 100 g 이 300 kcal 나 된다고 하 여 , 먹 지 않 는 것 보다 는 , 50 g 만 먹 고 150 kcal 만 섭취 하 자는 긍정 적 인 생각 이 , 다이어트 에 는 더 도움 이 된다 . 운동 에서 , 어떤 칼로리 를 사용 하 는가 가 중요 하 듯이 , 음식 에 있 어서 도 , 어떤 음식 이 얼마 의 칼로리 를 가지 고 있 는가 가 중요 한 것 이 아니 라 , 그 음식 을 얼마 만큼 먹 느냐 가 더 중요 한 것 이 다 . 이 처럼 , 칼로리 는 어떤 기준 또는 지침 이 될 수 없 다 . 기준 이 되 고 지침 이 될 수 있 는 것 은 , 눈 에 확연히 보이 는 , 지방 의 양 이 다 . 줄자 로 재 어 보 는 사이즈 의 경감 이 , 운동 의 효과 를 대변 해 줄 수 있 다 . 여기 에서 칼로리 소모 는 , 운동 의 효과 를 전적 으로 대변 해 줄 수 는 없 는 것 이 다 . 건강 한 몸 과 멋진 몸매 , 건전 한 정신 을 가지 기 위해서 , 바른 운동 을 하 자 . 그 방법 은 , 칼로리 소모 보다 는 , 지방 감량 과 근육 량 의 증가 에 있 다 ) 4 . 아침 은 반드시 먹 는다 . - 지방 을 줄이 고 근육 을 탄탄 하 게 하 려면 반드시 아침 을 먹 어야 한다 . 하루 동안 의 에너지 균형 을 잡 아 주 고 점심때 폭식 하 는 것 을 막 아 준다 5 . 술 을 줄인다 . - 술 로 인해 생활 의 균형 이나 운동 스케줄 에 이상 이 생기 면 쉽 게 포기 하 게 되 려니와 운동 과 술 은 상극 이 다 . 6 . 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 는 것 이 좋 다 . - 체지방 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 몸 에 꾸준히 영양분 을 공급 해 주 어야 한다 . 그래야 만 신진 대사 가 활발 해 지 고 근육 손실 없이 지방 을 줄일 수 있 다 . 7 . 하루 에 8 잔 이상 물 을 마신다 . - 물 은 지방 의 소모 를 촉진 시켜 준다 . 8 . 피트 니스 다이어리 를 만든 다 . - 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 먹 은 음식 의 종류 와 양 , 그 음식 을 먹 은 이유 를 매일 기록 한다 . 자신 만 의 피트 니스 다이어리 를 만드 는 것 이 좋 다 . 9 . 하루하루 를 “ 칼로리 부족 ” 의 나날 로 만든 다 . - 섭취 하 는 ! 칼로리 보다 소모 하 는 칼로리 를 높 게 유지 하 는 것 이 바로 칼로리 부족 인데 , 몸 이 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 이 연소 되 면서 살 이 빠진다 . 칼로리 부족 으로 만들 려면 필요 칼로리 에서 20 - 30 % 를 줄이 는 것 이 적당 한데 우선 자신 에게 하루 에 필요 한 칼로리 가 얼마 인지 알 아야 한다 . 10 . 음식 을 천천히 먹 자 . - 우리 의 두뇌 는 음식 을 먹 기 시작 한 지 20 분 후 에 포만감 을 느낀다 . 11 . 좋 아 하 는 음식 을 완전히 끊 을 필요 는 없 다 . - 스스로 에게 너무 엄격 하 게 절제 를 강요 하 면 그것 자체 가 스트레스 가 되 어 장기 적 으로 볼 때 바람직 하 지 않 다 . 12 . 고지방 , 고 열량 음식 들 은 집안 에 들여놓 지 도 마라 . - 눈 에서 멀 ! 어 지면 마음 에서 도 멀 어 진다 . 고지방 . 고 열량 음식 들 을 멀리 하 라 . 13 . 매일 아침 마다 새로운 결심 을 한다 . - 긍정 적 인 마음가짐 을 확인 하 라 . 독한 마음 을 가져라 . 14 . 일 주일 에 하루 는 자유 의 날 이 다 . - 일 주일 에 하루 는 운동 과 음식 조절 에서 벗어나 자유 롭 게 휴식 을 갖 는다 . 체지방 몸무게 따위 를 다 잊 고 운동 도 하루 쯤 쉰다 . 긴장 의 완급 을 잘 조절 해야 운동 도 식이 요법 도 꾸준히 할 수 있 다 . ※ 모든 것 은 마음먹 기 에 달려 있 다 . 공유 하 기 글 요소