탄력 있 는 엉덩이 만들 기 점점 처지 는 엉덩이 ~ 가뜩이나 살 도 찌 는데 엉덩이 까지 쳐 지 니까 다리 도 짧 아 보이 고 . . ㅠㅠ 이만저만 고민 이 아니 시 죠 ? ? 그렇 다면 이제 부위 별 근력 운동 을 통해 탄력 있 는 엉덩이 를 만들 어 보 도록 해요 ! ! 그럼 고고고 ~ 힘내 시 구요 ! 아자 . . 아자 . . ① 레그 리버스 리프트 ★ 시작 자세 ★ ▶ 매트 에 엎드립니다 ! ▶ 양손 과 한쪽 무릎 을 데 고 엎드립니다 ! ▶ 이때 등 은 굽 지 않 게 해 주 세요 ! ▶ 운동 하 는 쪽 다리 는 쭉 펴 서 바닥 에 닿 게 하 세요 ! ★ 운동 방법 ★ ▶ 쭉 뻗 은 한쪽 다리 를 그림 에서 처럼 들 어 올립니다 ! ▶ 허벅지 가 몸 과 일자 가 될 때 까지 올리 면 됩니다 ! ▶ 최고 지점 에서 1 초 정도 멈춘 후 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ▶ 한쪽 다리 운동 이 끝난 후 반대 쪽 다리 운동 을 해야 한 세트 가 됩니다 ! 15 번 씩 3 세트 하 세요 . .^^ 15 번 하 고 50 초 쉬 었 다가 다시 반대쪽 다리 를 해 주 세요 ! ! 반대쪽 다리 까지 했 으면 비로소 1 세트 끝 ! ! 아 시 겠 죠 ? ? ① 라잉 글루 리어스 리프트 ★ 시작 자세 ★ ▶ 매트 에 등 을 대 고 엎드립니다 ! ▶ 양손 은 엉덩이 옆 에 대 고 다리 는 구부린 체 로 발바닥 을 바닥 에 닿 게 합니다 ! ▶ 몸 에 힘 을 빼 고 편하 게 누워 주 세요 ! ★ 운동 방법 ★ ▶ 힙 을 하늘 방향 으로 최대한 들 어 주 세요 ! ▶ 최고 지점 에서 2 ~ 3 초 멈춰 주 세요 ! ▶ 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! 15 번 씩 3 세트 하 세요 . .^^ 15 번 하 고 50 초 쉬 었 다가 다시 반복 하 세요 ! ! 공유 하 기 글 요소