안녕 하 세요 ! !! 애플 짐 대 치점 입니다 ! ! 이번 에 는 케틀 벨 로 할 수 있 는 운동 법 2 가지 를 알려 드릴려고 합니다 ! ! 아직 코로나 때문 에 운동 은 가 고 싶 은데 무서워서 못 오 시 는 회원 님 들 많 으실 꺼 예요 그렇 다고 운동 안 하 자니 살 도 찌 는 것 같 고 몸 이 뻐근 하 다 말 이 죠 . . 그래서 집 에서 도 할 수 있 는 동작 을 보여 드릴려고 해요 ~ 케틀 벨 은 인터넷 으로 도 구매 하 실 수 있 어요 ! ​ 1 . 케틀 벨 스윙 ( Kettlebell Swing ) 1 . 양발 을 어깨 넓이 로 벌려 주 며 양손 으로 케틀 벨 손잡이 위 를 잡 아 줍니다 ​ 2 . 엉덩이 를 뒤 로 빠지 면서 무릎 을 살짝 구부린 후 몸 을 앞 으로 숙여 케틀 벨 을 다리 사이 로 넣 어 줍니다 이 때 , 등 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 며 케틀 벨 또한 무릎 밑 으로 내려가 지 않 게 해줍니다 ​​ 3 . 발바닥 지면 을 눌러 무릎 을 펴 줍 과 동시 에 엉덩이 앞 으로 집어넣 어 케틀 벨 을 가슴 높이 까지 스윙 하 며 일어섭니다 . 이 때 , 엉덩이 가 과하 게 앞 으로 빠지 지 않 게 주의 해줍니다 . ​ 횟수 는 15 개 정도 3 세트 - 4 세트 해 주 시 면 되 요 ! ​​ 2 . 고 블 릿 스 쿼트 ( Goblet Sqaut ) 1 . 다리 간격 은 어깨 넓이 로 벌려 주 며 발끝 간격 은 살짝 45 도 로 맞춰 줍니다 . 케틀 벨 손잡이 양쪽 을 잡 아 주 며 겨드랑이 쪽 에 힘 을 주 고 턱 아래 위치 시켜 줍니다 ​​ 2 . 중량 은 고정 시킨 상태 에서 상체 는 앞 으로 무너지 지 않 게 주의 하 며 허벅지 가 바닥 과 수평 이 되 도록 스 쿼트 자세 로 앉 아다가 올라와 줍니다 ​​ 3 . 횟수 는 15 개 정도 3 세트 - 4 세트 해 주 세요 ! ​ 무게 같 은 경우 는 초보 자 이 실 경우 6 kg - 8 kg 정도 추천 드려요 ! 애플 짐휘트 니스 대 치점 서울특별시 강남구 영동대로 225 문의 & 상담 : 02 . 555 . 7117 위치 : 은 마아 파트 뒤 강남 나무 병원 5 층