안녕 하 세요 더드림 입니다 ^^* 오랜만 에 포스팅 으로 찾아뵙 네요 : -) 이제 날 이 따뜻 해 지 고 있 습니다 . 느껴 지 시 나요 ? ? 다음 주 주 중 이 면 이제 벚꽃 이 피 지 않 을까 생각 이 듭니다 ^^*​ 옷 이 얇 아 지 니 다이어트 에 관심 있 으시 는 분 들 이 많 으실 거 에요 ^.^ 그래서 오늘 포스팅 은 다이어트 에 도움 이 되 는 정보 를 가지 고 왔 습니다 . ​ 다이어트 에 는 80 프로 가 식단 관리 인 거 아 시 죠 ? ? 물론 운동 도 필수 로 해 줘야 하 지만 , 그만큼 식단 관리 도 중요 하 답니다 . ​ 그래서 오늘 은 칼로리 가 낮 은 음식 에 대해서 알아볼 거 에요 칼로리 가 낮 은 음식 들 을 참고 하 여 다이어트 식단 을 짯으면 좋 겠 습니다 ^^* 1 . 토마토 토마토 는 대표 적 인 다이어트 음식 으로 알려져 있 어요 ^^* 100 g 당 14 kcal 로 다이어트 를 하 는 분 들 에게 인기 가 많 은 식품 입니다 . 토마토 에 들어가 있 는 라이코 펜 성분 은 비 만 세포 를 억제 해 다이어트 에 아주 좋 은 음식 입니다 . 또한 라이코 펜 의 강력 한 항산 화 작용 은 피부 노화 를 방지 해줍니다 . 토마토 의 칼륨 은 나트륨 배출 을 원활 하 게 도와 붓 기 예방 에 도 좋 습니다 . ​ 2 . 오 이 오 이 는 100 g 당 9 kcal 이 며 , 수분 함량 이 95 % 일 정도 로 다이어트 할 때 갈증 해소 에 도움 이 되 는 음식 입니다 . 수분 과 칼륨 이 풍부 한 채소 로 , 평소 에 접하 기 가 쉬운 채소 중 하나 입니다 . 이소 케르 시트 린 이 란 성분 으로 인해 부종 을 예방 하 고 몸 을 깨끗 하 게 정화 해 주 며 몸 에 수분 균형 까지 맞춰 주 어 다이어트 에 너무 좋 은 식품 입니다 . ​ 3 . 양배추 수분 이 많 고 다른 채소 류 에 비해 단백질 함량 이 높 은 편 입니다 . 그리고 설 포라 판 이 란 성분 을 함유 하 고 있 어서 위장 을 보호 해 주 는 효과 가 있 어 다이어트 를 하 면서 식사량 을 줄이 신 분 들 에게 좋 습니다 . 식이 섬유 수분 이 풍부 하 여 포만감 도 주 고 변비 예방 에 도 역류 성 식도염 에 도 효과 가 좋 습니다 . 위 에 도 아주 좋 은 음식 으로 알려져 있 습니다 . 생으로 먹 어도 맛있 지만 생으로 먹 기 가 힘든 분 들 은 쪄 드 시 는 걸 추천 드립니다 . 비타민 B 가 풍부 해서 불면증 , 이뇨 작용 에 도 효과 가 있 답니다 . 여드름 , 보습 작용 , 피부 재생 이 좋 아서 피부 에 윤기 가 나 게 도와 줍니다 . ​ 4 . 호박 호박 은 붓 기 를 빼 주 는데 도움 이 되 는 음식 으로 많이 알려져 있 습니다 . 호박 은 이뇨 작용 을 촉진 시켜 붓 기 제거 에 효과 적 이 고 비타민 B 1 , 철분 , 칼슘 등 식이 섬유 와 각종 무기질 이 풍부 해서 소화 기능 을 향상 시켜 변비 예방 에 좋 습니다 . ​ 5 . 두부 두부 는 콩 을 물 에 담구 었 다 갈 은 뒤 그 액 을 가열 해서 비지 를 짜내 고 옹고 제 를 첨가 해 굳혀 만든 식품 입니다 . 콩 으로 만드 는 제품 가운데 서 가장 대중 적 인 가공품 으로 식물 성 단백질 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 습니다 . 두부 에 는 필수 아미노산 인 라이신 , 칼슘 이 풍부 하 여 성장기 어린이 , 노약자 들 의 뼈 건강 에 도움 이 될 뿐 만 아니 라 열량 이 100 g 당 79 kcal 로 낮 습니다 . 포화 지방 콜레스테롤 이 거의 없 어서 다이어트 식품 으로 좋 은 대표 적 인 음식 입니다 . ​ 6 . 곤약 곤약 은 구약나물 의 땅 속 줄기 를 가루 내 어 다시 알칼리 성 응고 제 를 첨가 하 여 가열 한 후 식혀서 묵 또는 국수 형태 로 만드 는 것 을 이야기 하 는데요 . 곤약 은 대표 적 인 저 열량 식품 으로 수분 이 97 % 이 고 식이 섬유 , 글루 코 만난 이 3 % 로 구성 되 어 있 습니다 . 식이 섬유 가 풍부 하 여 포만감 을 느낄 수 있 으며 그루 코 만난 이 지방 , 당 을 흡착 하 기 때문 에 변비 , 콜레스테롤 을 감소 시켜 주 는 효과 가 있 습니다 . 열량 이 거의 없 어서 다이어트 식품 으로 인기 가 높 은 편 입니다 . ​​ 7 . 사과 사과 는 아침 에 먹 으면 금사 과 라는 말 많이 들 어 보 셨 을 꺼 에요 아침 에 정말 좋 은 과일 이 사과 라고 합니다 . 정말 건강 에 도 좋 은 사과 는 간단 하 게 먹 으면서 체중 감소 에 도 도움 이 됩니다 . 저 열량 으로 체중 을 줄이 고 천연 플라보노이드 를 포함 한 성분 이 식욕 도 감퇴 시키 는 효과 가 있 으니 다이어트 에 도 정말 도움 이 많이 되 네요 ^^ 지방 을 태우 고 효율 적 으로 혈당치 도 내려준다고 하 니까 맛있 게 잘 뺄 수 있 을 거 같 습니다 ^^* 여기 까지 칼로리 낮 은 음식 들 에 대해서 알아보 았 습니다 . 물론 다이어트 에 칼로리 도 신경 쓰이 시 겠 지만 , 음식 들 영양소 도 비교 하 며 몸 에 필요 한 영양소 들 은 꼭 섭취 하 시 길 바랄게요 ! 칼로리 낮 은 음식 들 참고 하 여 식단 잘 짜 주 시 면 , 살 빼 기 훨씬 수월 하 실 거 에요 ^^* 오늘 도 좋 은 다이어트 정보 로 여러분 을 찾아왔 습니다 ^^​ 운동 시작 ! 어렵 지 않 습니다 ^^* 더 드림 과 함께 해요 ~ 더드림 필라테스 / 더 드림 24 피트 니스 / 문 의 환영 / 필라테스 , 헬스 장 3 분 거리 : -) 더드림 필라테스 서울특별시 송파구 백제고분로 41 길 26 2 층 더드림 필라테스 더드림 24 시 피트 니스 서울특별시 송파구 백제고분로 41 길 43 - 5 신천 빌딩 2 층 ​