실천 다이어트 미션 23 호 실천 다이어트 미션 23 호 ( 23 일 째 - 살 뺀 후 의 나 의 모습 은 어떨까 ? ^^) 풀코스 로 전신 운동 하 는 날 ! 2 기 4 일 차 시작 ! ! ▶ 워밍업 미션 4 바로 가 기 ! ▶ 실천 다이어트 미션 2 기 모집 중 클릭 ! 2 기 신청 자분 들 은 꼭 ! 소모임 에 가입 해 주 세요 ^^ 클릭 ! 2 기 에 참석 하 신 분 들 은 4 일 차 초보 미션 워밍업 을 따라 해 주 세요 ^^ 운동 을 전혀 않 았 던 분 들 은 필히 미션 1 ~ 7 까지 를 따라 하 신 후 매일 날라가 는 미션 을 함께 따라 해 주 세요 ^^ 이미 지난 미션 도 읽 어 보 시 고 유익 한 지식 을 쌓 으세요 ^^ 기존 에 매일 30 분 이상 의 운동 을 하 고 계신 중급 자분 들 이 라면 현재 매일 보내 드리 는 미션 을 함께 따라 하 시 면 됩니다 . 따라 하 시 고 꼬 릿 말 달 아 주 세용 ! 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . ^^ 오늘 은 살짝 동기 부여 의 날 을 가질까 합니다 . ^^ 어떤 일 이 든 성공 자 들 의 공통 적 인 특징 은 제일 먼저 가시 적 인 목표 를 설정 한다고 하 죠 ? ^^ 정확히 자신 의 목표 가 있 고 난 후 , 그것 을 세분 화 하 여 단기 별 목표 를 짠 답니다 . 그리고 그것 을 매일 시각 적 으로 확인 하 면서 하루 하루 를 성실 하 게 살아가 죠 ^^ 막연히 이뤄지는 소망 은 없 답니다 . 다이어트 또한 마찬가지 랍니다 . 가난 한 사람 이 하루 아침 에 부자 가 될 수 없 듯 , 통통 한 사람 이 날씬 해 지 는 것 도 하루 아침 에 되 지 는 않 죠 . 어떤 모습 이 되 고 싶 은지 에 대한 강한 욕망 이 없 으면 쉽 게 목표 한 바 가 무너지 게 되 죠 . 급하 지 도 않 고 , 소중 하 지 도 않 고 , 변했 을 때 의 이익 보다 현실 의 편안 함 , 식욕 이 더 중요 하 니까요 ^^ 그래서 오늘 여러분 들 께 동기 부여 도 해 드리 고 , 목표 설정 을 하 는 방법 도 살 짜쿵 알려 드릴 꺼 에요 . 칫 . ■ 수 개월 후 나 의 변한 모습 은 어떨까 ? ' 48 kg 달려가 쟈 그 ~' 님 의 다이어트 전후 사진 입니다 . 이 분 은 태보 , 훌라 , 산 오르 기 , 줄넘기 , 요가 등 을 하 고 식이 요법 으로 첫 달 은 저녁 을 거르 고 , 그 담 부터 는 세끼 를 드 시 되 500 칼로리 를 넘 지 않 게 하 셨 다네요 ^^ 그리고 밥 과 야채 위주 로 드셨 다 하 구요 ^^ 완전히 다이어트 방법 이 정석 이 라고 할 수 는 없 지만 , 변화 된 모습 만 으로 도 여러분 들 께 자극 이 될 것 같 아 올립니다 . ^^ * 주의 : 끼니 를 거르 고 하 는 다이어트 는 일부 성공 자 들 을 배출 할 수 는 있 지만 도중 에 포기 하 고 폭식 하 게 되 는 문제 가 있 으며 , 대사 율 이 떨어져 요요 가 심하 게 올 수 있 답니다 . 그러 니 필히 자신 의 목표 체중 의 기초 대사 율 과 일 일 섭취 칼로리 의 중간 정도 는 드 시 면서 운동 을 병행 해 주 세요 ~ ^^ 그러면 안 빠지 는 살 이 없 습니다 . ㅋ http : / / www . nalthin . com / diet / bmi / kcal . htm ' 48 kg 달려가 쟈 그 ~' 님 의 감량 후기 보 러 가 기 -> 사진 클릭 〃 Before - After 비포 에프 터 ▶ 6 천 건 보 러 가 기 클릭 ! ■ 목표 를 설정 하 고 계획 을 세우 고 수시로 점검 하 자 ! * ─ 나 의 계획 ( 정석 등 업 ) 게시판 ^^  * ─── 초보 님 들 일기장 계획 을 세우 고 , 매일 은 아니 어도 체크 해 나가 도록 합니다 . 매일 근력 운동 , 유산소 운동 , 스트레칭 을 해 주 었 는지 , 올바른 식이 요법 을 했 는지 대략 적 으로 만 체크 하 면 됩니다 . ^^ 일일이 지나치 게 치밀 하 게 칼로리 를 따질 필요 는 없 으나 처음 며칠 간 기초 적 인 섭취 칼로리 와 운동 칼로리 에 대한 지식 은 가져 주 시 면 좋 습니다 . 밥 한 공기 가 몇 칼로리 인지 모르 고 다이어트 계획 세우 는 것 보다 알 고 세우 는 것 이 더 정확 하 겠 죠 ? ^^ ■ 목표 를 시각 화 한다 . 흐트러지 지 않 게 동기 부여 를 할 수 있 도록 목표 와 계획 이 눈 에 잘 띄 도록 한다 . 내 가 지금 무 었 을 하 고 있 는지 있 지 않 게 가장 눈 에 잘 띄 는 곳 에 목표 를 적 어 둔다 . 컴 을 자주 하 는 분 은 이렇게 바탕 화면 을 부러운 사진 들 로 도배 하 는 것 도 좋 죠 ? ^^ 하지만 다이어트 가 지나친 집착 , 스트레스 가 되 어선 안 되 겠 죠 ? ^^ ■ 생각 부터 날씬 하 고 건강 한 사람 이 되 자 . ^^ " 생각 이 바뀌 면 행동 이 바뀌 고 , 행동 이 바뀌 면 습관 이 바뀌 고 , 습관 이 바뀌 면 인격 이 바뀌 고 , 인격 이 바뀌 면 운명 까지 도 바뀐다 . " - 윌리엄 제임스 " 날씬 하 고 건강 한 것 이 주 는 이익 이 얼마나 큰 지 를 진심 으로 느끼 면 ( 생각 이 바뀌 면 ) 당장 운동 하 려 하 고 식사 를 제대로 하 려 하 게 되 며 , ( 행동 이 바뀌 고 ) 흔들리 지 않 고 꾸준히 바른 생활 습관 을 지키 려 노력 하 다 보 면 , ( 습관 이 바뀌 고 ) 매사 에 긍정 적 이 고 활발 해 지 고 기분 이 좋 아 지 니 삶 을 대하 는 태도 가 밝 고 의 욕 이 넘쳐 진다 . ( 인격 이 바뀌 고 ) 그러 니 어찌 인생 이 달라지 지 않 을까요 ? ^^ " " 다이어트 는 날씬 하 고 건강 한 미래 의 나 에게 로 가 는 즐거운 여행 입니다 . " ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** ** Tip - 너무 기발 한 아이디어 ㅋㅋㅋ 다이어트 만화방 에 올라온 회원 님 작품 입니다 . ㅋ 살 빠진 후 나 의 턱 선 이 어떨까 ? 미리 만나 는 노하우 입니다 . 불가마 가 최고 님 . 그림 클릭 ! ! ㅋㅋ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 오늘 은 전신 의 근육 을 자극 해 주 는 15 분 순환 운동 을 기본 으로 하 는 풀코스 프로그램 을 하 는 날 입니다 . ^^ 월 화 수 목 금 토 일 체중 감량 기본 풀코스 가벼운 생활 속 운동 / 유산소 정도 기본 풀코스 안 쓴 부위 별 트레이닝 + 유산소 운동 기본 풀코스 인터벌 파워 워킹 / 생활 속 운동 자유 일 몸매 관리 날씬 한 분 이 라 하 더라도 현재 의 몸매 를 유지 하 기 위해서 는 규칙 적 인 유산소 운동 과 부위 별 근력 운동 , 그리고 요가 나 필라테스 등 의 운동 으로 관리 를 해 주 시 면 좋 습니다 . 매일 이 미션 을 따라 하 시 되 , 유산소 운동 의 시간 을 조금 줄이 시 면 됩니다 . 특별히 개선 을 원하 는 부위 의 운동 을 틈 나 는 대로 해 주 시 면 됩니다 . ^^ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 오늘 의 미션 을 시작 합니다 ! 운동 강도 와 시간 은 본인 이 선택 하 세요 ! 정말 정말 시간 이 없 다면 , 스트레칭 하 신 후 슬렁슬렁 15 분 순환 운동 을 해 주 세요 . ^^ 시간 적 인 여유 가 있 다면 풀코스 로 도전 해 봅시다 ! ^_____^ 아침 운동 : 15 분 순환 운동 보다 가벼운 워킹 이 좋 습니다 . 30 분 정도 파워 워킹 을 하 시 고 , 저녁 에 순환 운동 을 하 세요 ^^ 아침 밖에 운동 할 시간 이 없 다면 , 충분히 준비 운동 과 스트레칭 을 해 주 신 후 프로그램 을 따라 하 세요 ^^ 운동 에 앞서 물 을 쭉 ~ 마셔 줍니다 . 배 가 고픈 상태 보다 는 운동 전 최소한 1 시간 이전 의 식사 가 있 으면 더 좋 습니다 . 점심 때 충분 한 식사 를 하 고 저녁 때 가볍 게 물 을 마시 고 운동 하 시 면 좋 습니다 . ■ 기본 풀코스 프로그램 ! - 총 30 분 ~+ 프로그램 ! ! 준비 운동 5 분 → 스트레칭 5 분 → 15 분 순환 운동 ( 유산소 ↔ 근력 ) → 유산소 운동 ( 20 분 정도 ) → 정리 운동 / 스트레칭 으로 마무리 1 . 먼저 준비 운동 을 5 분 간 해 주 세요 ! - 훌 라우프 / 제자리 걷 기 / 가벼운 스텝 핑 / 자전거 국민 체조 ( 슬렁슬렁 할 경우 ) 5 분 훌 라우프 는 허리 라인 을 잡 아 주 고 가벼운 강도 의 전신 유산소 운동 이 므로 준비 운동 과 마무리 운동 때 하 시 면 좋 습니다 . 특히 변비 , 복부비만 , 허 릿 살 이 많 은 분 들 이 장기 적 으로 하 시 면 도움 을 받 을 수 있 어요 . 그 이유 는 장 을 직접 자극 하 고 , 또 훌라 를 돌리 기 위해 척추 , 골반 , 허벅지 등 의 골격 을 돌려야 하 므로 전신 의 근육 이 골고루 자극 되 고 , 매일 꾸준히 할 경우 그러 한 부위 의 근육 량 증가 로 인한 기초 대사율 의 상승도 기대 할 수 있 답니다 . ^^ 이런 용도 로 쓰 시 라고 예전 에서 카페 에서 꾸준히 공구 를 했었 죠 ? ^^ 그때 의 삼순 이 에요 ㅋ 집 에 훌라 가 있 는 분 은 훌라 로 준비 운동 과 마무리 운동 을 하 시 고 , 훌라 가 없 는 분 은 가상 훌라 돌리 기 를 하 세요 . 허리 돌리 기 요 ^^ 좌우 로 번갈 아 가 면서 돌리 기 ~ 살 짤 땀 이 날 정도 로 요 ~^^ 2 . 스트레칭 을 5 분 간 해 주 세요 ! ( 클릭 하 면 큰 그림 뜸 ) 오늘 은 이 스트레칭 중 자신 이 할 수 있 는 종류 의 스트레칭 을 10 초 씩 해 주 세요 . 힘 을 가할 때 숨 을 내 쉽니다 . * 시간 이 없 을 떄는 그림 중 진한 부분 을 해 주 시 면 됩니다 . 3 . ' 15 분 ' 순환 운동 을 하 세요 ! 본인 이 체력 에 맞 게 무리 하 지 는 말 고 3 세트 를 반복 해 봅시다 . ^^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 자세 가 익숙 해 지 면 유산소 운동 의 속도 는 더 빠르 게 하 세요 ~ - 마무리 하 실 분 은 가볍 게 걷 기 를 1 ~ 5 분 정도 해 주 신 후 스트레칭 으로 넘어가 시 고 , 시간 적 여유 와 힘 이 넘치 는 분 들 은 유산소 운동 을 하 신 후 정리 운동 , 스트레칭 합니다 . 4 . 유산소 운동 을 이어서 하 세요 ! 지금 즉시 ! 집 밖 으로 나가 동네 한 바퀴 파워 워킹 하 세요 ! ( 대체 운동 - 스텝 퍼 , 제자리 걷 기 , 줄넘기 , 자전거 ) 근력 운동 후 유산소 운동 을 하 면 체지방 이 훨씬 효율 적 으로 소모 가 됩니다 . + 마사이 워킹 파워 워킹 20 분 ~ 30 정도 마사이 식 파워 워킹 을 하 시 고 오 시 면 됩니다 . > 걷 기 에 대해서 , 파워 워킹 에 대해서 링크 ! 초보 다이어터 일기장 정석 다이어터 일기장 < 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소