♡ 신체 부위 별 다이어트 방법 ♡ 1 ) 허벅 지살 빼 기 입니다 . - TV 를 볼 때 : 앉 아서 양손 을 세우 고 방석 을 힘 - 껏 누르 세요 이때 양손 은 뒤 로 뻗 어서 상체 를 고정 시키 고 , 6 초간 힘 을 주 었 다가 쉬 는 동작 을 반복 해 보 세요 . 허벅지 안쪽 이 날씬 해 집니다 . - 크 게 기지개 켜 기 : 아침 에 눈 을 뜨 면 우선 몸 을 최대한 늘려 주 는 기지개 를 켜 보 는 거 예요 . 무의식중 에 하 더라도 습관 이 되 면 팔 이 날씬 해 진 답니다 . - 다리 들어올리기 : 몸 아랫부분 에 쌓 인 노폐물 이나 수분 을 빼 는 데 는 다리 올리 기 가 효과 적 이 야 . 일 주일 에 1 - 2 일 은 다리 를 높이 올리 고 자 보 면 아랫배 의 군살 이 빠질 겁니다 . - S 자형 다리 집기 : 휴식 시간 에 는 딱딱 하 게 알통 이 밴 종아리 나 살 이 많 은 부분 을 집 어 주 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 다가 지방 이 분해 되 서 군살 들 이 빠진 답니다 . - 많이 , 빠르 게 걷 기 : 아침 에 조금 일찍 일어나 서 학교 까지 걸어가 는 겁니다 . 가까운 거리 는 일부러 라도 걷 고 , 워킹 연습 처럼 만들 어 지 면 체지방 을 없애 버리 기 쉬운 체질 이 될 수 있 거든요 . 그렇지만 천천히 걷 는다면 효과 는 거의 없 어요 . 어깨 의 힘 을 빼 고 허리 를 곧 게 편 다음 에 팔 을 크 게 흔들 면서 빨리 걷 는 것 이 좋 습니다 . - 다리 안쪽 문지르 기 : 두 손 을 이용 해서 다 리 안쪽 을 발목 에서 무릎 까지 쓰다듬 습니다 . 부드럽 게 10 번 반복 하 면 다리 가 날씬 해 진 답니다 . 2 ) 그 다음 으로 얼굴 살 빼 기 입니다 , 첫째 : 잘 걷 지 않 거나 오래 앉 아 있 는 사람 은 얼굴 이 푸석푸석 하 고 잘 붓 기 쉽 다 . 평소 에 많이 걷 는 것 이 좋 습니다 . 평소 에 가까운 거리 는 걸 어 다니 거나 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 합시다 . 둘째 : 옆 으로 비스듬히 앉 거나 다리 를 잘 꼬 고 앉 는 사람 , 무릎 을 꿇 고 앉 는 자세 는 좋 지 않 습니다 . . 의자 에 않 을 때 에 는 바른 자세 로 허리 를 펴 고 앉 습니다 . 셋째 : 턱 을 괴 는 습관 은 좋 지 않 습니다 . 혈액 의 흐름 이 나빠져서 얼굴 이 붓 기 쉽 습니다 . 넷째 : 한 쪽 어깨 에 메 는 가방 보다 는 배낭 이 좋 아요 . 한 쪽 어깨 에 만 부담 을 주 면 등뼈 가 휘 는 원인 이 되 고 얼굴 이 붓 기 쉽 답니다 . 다섯째 : 너무 낮 은 베개 를 쓰 면 수분 이 얼굴 쪽 으로 쏠려 얼굴 이 잘 붓 습니다 . 2 단계 - 가벼운 얼굴 살 빠지 는 운동 첫째 : 볼 살 꼬집 기 눈 아래 에서 귀 쪽 을 향해 부드럽 게 주무르 듯이 볼 을 세로 로 잡아당겨 늘어진 볼 에 탄력 을 줍니다 . 볼 과 얼굴 선 을 예쁘 게 만드 는 운동 중 의 하나 죠 . 둘째 : 양손 으로 떠받치 기 턱밑 에 있 는 지방 은 특히 처지 기 쉽 죠 . 이중 턱 은 바로 이 때문 . 턱 밑 을 끌어올려 얼굴 전체 가 가늘 어 보이 도록 만들 어 줍니다 . 턱 아래 를 양손 으로 떠받 칩니다 . 턱 으로 손바닥 을 밉 니다 . 세째 : 얼굴 지그시 눌러 주 기 손바닥 으로 얼굴 전체 를 감싸 고 지그시 눌러 줍니다 . 얼굴 전체 의 근육 을 기분 좋 게 이완 시켜 주 고 얼굴 살 이 빠지 기 쉬운 상태 로 만들 어 줍니다 . 3 ) 그 다음 뱃살 빼 기 입니다 * 음식 다이어트 의 일반 적 인 식이 요법 을 따르 시 면 되 지만 특히 뱃살 에 대해 주의 할 사항 이 라면 다음 과 같 은 사항 을 들 수 있 습니다 . 단 음식 , 단 음료수 ( 청량 음료 ) , 술 등 은 배 살 의 치명 적 인 음식 입니다 . 단순 당 은 몸 에서 지방 으로 변화 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 기 때문 입니다 . 닭고기 의 껍질 부분 , 맛있 는 크로 와 쌍 , 도너츠 등 은 포화 지방산 ( 상온 에서 굳 는 우리 몸 에 안 좋 은 기름 ) 이 많 아 역시 배 살 이 나오 신 분 들 이 라면 특별히 피해야 하 는 것 입니다 . 운동 대부분 의 사람 들 이 뱃살 을 빼 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 를 해야 하 는 것 으로 알 고 있 는데 , 실제로 윗몸 일으키 기 는 지방 을 분해 시키 는 효과 는 미약 하 답니다 . 그렇 다면 뱃살 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 에 는 어떤 것 이 있 을까요 ? 뱃살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 합니다 . 다시 말씀 드려 큰 근육 을 사용 해 쉬 지 않 고 지속 적 으로 할 수 있 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타기 등 의 운동 들 을 하 셔야 한답니다 . 4 ) 다음 의 세 가지 사항 을 지키 면서 한다면 금상첨화 라 할 수 있 겠 지요 . 일 주일 에 세 번 이상 . .. 한 번 시작 하 면 30 분 이상 지속 . .. 3 개월 이상 꾸준히 * 체조 뱃살 을 빼 기 위해서 는 위 에서 말씀 드린 유산소 운동 이외 에 다음 과 같 은 운동 을 함께 하 시 면 효과 를 더 많이 보 실 수 있 을 것 입니다 . * 책상다리 로 꼬 아 보 세요 . 바닥 에 누워 팔 은 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 고 다리 를 책상다리 로 꼰 후 넓 게 벌립 니다 . 그리고서 가슴 쪽 으로 끌 어 당기 면서 동시 에 상체 도 함께 일으켜 세웁니다 . * 다리 를 한 번 굽혀 보 세요 . 똑바로 누워 두 무릎 을 세우 고 양손 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌 어 올립니다 . 그 다음 양 무릎 을 쭉 펴 서 바닥 에 내려 놓 습니다 . 이 동작 을 반복 합니다 . * 배 근육 을 수축 시켜 보 세요 . 똑바로 누워 양 무릎 을 세우 고 양팔 은 펴 서 몸 에 붙입니다 . 그리고 양 팔 을 머리 위 로 천천히 올립니다 . 이 때 숨 을 들 이 마십니다 . 다시 숨 을 내쉬 며 아랫배 에 힘 을 줍니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 며 , 두 팔 을 직각 이 되게 올립니다 . 숨 을 내쉬 면서 두 팔 을 다시 몸 에 붙입니다 . 이 와 같 은 동작 을 반복 합니다 . * 무릎 도 당겨 보 세요 . 무릎 을 세운 후 똑바로 눕 습니다 . 양 손 을 깍지 를 끼 고 오른쪽 무릎 을 감싸 잡 습니다 . 오른쪽 무릎 이 왼쪽 빰에 닿 도록 무릎 과 머리 를 서로 끌 어 당 깁니다 . 그리고 나 서 숨 을 내쉽니다 . 다시 숨 을 들 이 마시 면서 무릎 과 머리 를 제 위치 로 합니다 . .. 공유 하 기 글 요소