저번 시간 에 이어서 부위 별 운동 시리즈 두 번 째 , # 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 센터 에서 홈 트 추천 하 는 집 에서 하 는 코어 & 복부 운동 입니다 ! ​ 코로나 19 가 기승 을 부려도 집 에서 라도 작 은 움직임 을 만들 면서 운동 을 꾸준히 해서 면역력 높이 기 ! !! 놓 으시 면 안 돼요 ~~​ 먼저 우리 가 흔히 아 는 코어 , 코어 근육 에 대해서 알아보 겠 습니다 ! 각 관절 마다 코어 머슬 이 존재 하 지만 트레이닝 에서 는 크 게 4 가지 로 홈 트 추천 ! ! ​ 우리 가 흔히 " 코어 " 라고 생각 했 던 근육 과 는 조금 다른 근육 이 죠 ! ? 횡 경막 , 복횡근 , 골 반기 저근 은 전면 코어 를 다 열 근 은 후면 코어 를 잡 아 주 는 역할 입니다 ​" 골 반기 저근 " 은 내장 을 받쳐 주 는 역할 을 하 는데 이 근육 이 느슨 해졌 을 경우 에 는 내장 이 밑 으로 내려와 자칫 하 면 똥배 처럼 보일 수 있 답니다 ㅠ뱃살이 있 어도 아랫배 가 없 는 사람 은 코어 가 강한 편 이 고 , 반대 로 마른 사람 이 라도 아랫배 가 나왔 다면 코어 가 약하 다고 생각 하 시 면 될 것 같 아요 ! ​ 그럼 지금 부터 집 에서 하 는 복부 운동 흔히 알 고 있 는 코어 머슬 을 단련 할 수 있 는 간단 한 코어 운동 을 알려 드릴게요 ~# 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 센터 와 함께 해 볼까요 ~ let ' s go ! ! 1 . 데드 버그 ( dead bug ) 말뜻 그대로 벌레 가 죽 은 모양 이 라는 자세 의 운동 입니다 ! 전면 코어 에 확실 한 효과 를 줄 수 있 어요 하늘 을 바라보 고 이런 모양 으로 누워서 이렇게 손발 을 교차 로 내려 주 시 면 되 는 동작 ! ​ 다만 가장 주의 하 셔야 할 점 은 허리 가 뜨 지 않 게 허리 를 지속 적 으로 지면 으로 누르 는 힘 을 사용 하 셔야 합니다 -!!! 다른 곳 보다 는 전면 코어 에 집중 해서 움직임 을 만들 어 주 시 면 됩니다 그렇 지 않 을 경우 에 는 허리 통증 이 있 을 수 있 으니 주 의 사항 을 유념 해 주 세요 ! 2 . 플랭크 ( flank ) ​ 코어 운동 = 플랭크 라는 말 이 있 을 정도 로 코어 운동 에 필수 적 으로 하 는 운동 인데요 가장 심플 하 면서 도 효과 적 이 고 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 어 인기 있 는 운동 자세 중 하나 입니다 ! 위 사진 처럼 복부 가 밑 으로 떨어지 지 않 게 복부 는 올리 되 어깨 는 하늘 방향 으로 쭉 밀 고 있 으며 고개 가 들리 지 않 게 지면 을 바라보 시 고 체중 은 팔꿈치 와 발 앞 꿈 치 만 사용 하 셔서 몸 을 지탱 하 고 버티 기 만 하 면 끝 ~!​ 자 다음 은 복부 운동 으로 넘어가 겠 습니다 ! 복근 은 상복 부 하복부 로 나눌 수 있 는데요 먼저 상복 부 부터 ! 3 . 크런치 ( crunch ) 윗몸 일으키 기 와 는 다르 게 끝 까지 일어나 지 말 고 1 / 2 지점 까지 만 일어나 는 것 이 특징 입니다 목 에 힘 이 들어가 지 않 도록 주의 해 주 세요 ! ! 더불 어 허리 가 뜨 지 않 게 허리 는 아래 로 반대 로 가슴 은 하늘 쪽 으로 올려 준다는 느낌 으로 해 주 시 면 됩니다 ! 4 . 레그 레이즈 ( leg raise ) ​​​ 대표 적 인 하복부 운동 으로 누구 나 집 에서 쉽 게 따라 할 수 있 어요 ! 다리 를 들 어 올릴 때 마찬가지 로 복부 에 힘 을 주 어 아래 로 눌러 주 지 않 으면 허리 가 아플 수 있 으니 주의 @@ 그렇게 해도 아프 신 분 들 은 한 단계 쉽 게 이렇게 한발 로 진행 해 주 시 면 됩니다 ~ 허리 에 가해 지 는 부하 가 약해져서 복부 에 힘 을 더 수월 하 게 주 실 수 있 으실 거 예요 자 그럼 오늘 의 코어 & 복부 운동 루틴 1 . 데드 버그 20 reps x 3 set ( 양쪽 번갈 아 가 며 ) 2 . 플랭크 max sec x 3 set ( 버티 지 못할 때 까지 ) 3 . 크런치 20 reps x 4 set 4 . 레그 레이즈 20 reps x 4 set ​ ​ 이상 으로 집 에서 하 는 복부 운동 부위 별 운동 시리즈 2 탄 을 마칠게요 비 랩스 ' s 홈 트 추천 3 탄 으로 돌아오 겠 습니다 ~​# 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 비 랩스 컨 디셔 닝 센터 서울특별시 송파구 올림픽로 119 파인애플 상가 2 층 B . LABS 컨 디셔 닝 센터 ​