# 아령 & 바벨 사용법 ( 1 ) 아령 운동 의 효과 와 장점 암 환자 와 같이 움직임 이 부족 한 사람 들 에게 아령 운동 은 일상 생활 에 필요 한 근력 을 향상 시키 는데 가장 많이 추천 되 는 운동 입니다 . 그 이유 는 운동 을 위한 특별 한 공간 과 경제 적 제약 이 없 을 뿐 만 아니 라 , 운동 소요 시간 은 다른 근력 운동 에 비해 짧 지만 힘 이 덜 드 는 장점 이 있 습니다 . 특히 무게 의 선택 이 용이 해서 운동 중 에 일어날 수 있 는 불의 의 사고 는 거의 없 습니다 . ( 2 ) 올바른 운동 방법 ① 아령 무게 는 자신 에게 맞 는 것 을 택해야 하 는데 , 한 동작 을 15 ~ 20 번 천천히 반복 할 수 있 는 것 이 면 됩니다 . 만약 너무 근력 이 약해서 아주 가벼운 아령 이 라도 무리 가 가 는 것 같 으면 , 주먹 을 쥐 고 시작 해도 됩니다 . 아령 을 구하 기 어려운 사람 의 경우 에 는 물병 에 물 을 담 아서 아령 대신 에 사용 해도 좋 습니다 . ② 양 손 에 동일 한 무게 의 아령 을 들 고 하 는 것 이 좋 으나 , 개인 의 조건 에 따라서 무게 를 달리 해도 괜찮 습니다 . ③ 호흡 은 자연 스럽 게 합니다 . 즉 , 폐 가 확장 되 면 숨 을 들 이 마시 고 , 반대 로 폐 가 작아지 면 숨 을 내쉬 면 됩니다 . ④ 운동 중 관절 ( 특히 어깨 관절 ) 에 통증 이 있 을 경우 에 는 운동 을 중지 하 고 관절 부위 에 냉찜질 을 해 줍니다 . 만약 통증 이 오래 지속 될 경우 에 는 의사 와 상의 하 는 것 이 좋 습니다 . ⑤ 운동 시 적절 한 중량 은 0 . 5 ~ 3 kg 인데 근력 이 향상 됨 에 따라 점차 적 으로 증가 시키 는 것 이 좋 습니다 . 각각 의 동작 은 8 ~ 16 회 반복 하 고 2 세트 정도 반복 해야 효과 가 좋 습니다 . 각 세트 사이 휴식 시간 은 10 ~ 20 초 가 적당 하 며 일 주일 에 2 ~ 3 회 실시 하 면 효과 적 입니다 . 호흡 은 자연 스럽 게 하 며 , 동작 은 가능 한 한 천천히 해 줍니다 . 각 동작 후 새 동작 으로 들어가 기 까지 의 휴식 시간 은 3 초 이내 가 좋 습니다 . 1 . " 양팔 을 편 채 로 옆 으로 어깨높이 까지 들 어 올렸 다가 원래 자세 로 천천히 내린다 " 2 . " 손등 을 위 로 향하 게 하 고 , 양손 을 앞쪽 으로 하 여 어깨 높이 까지 번갈 아 들 어 올렸 다가 천천히 내린다 " ;; 3 . " 허리 를 수직 으로 굽히 고 양팔 을 옆 으로 편 채 어깨높이 까지 올렸 다가 천천히 내린다 "