젊 은 층 에서 건강 을 해치 는 가장 큰 원인 은 바로 다이어트 인데요 , 다이어트 를 하 게 되 면 굶 는 사람 들 이 다반 사고 다이어트 를 함 에 있 어서 도 아침 을 먹 는 것 이 가장 중요 한데도 , 아침 을 굶 는 사람 들 이 많 은데 , 그런 습관 들 이 하나 둘 씩 쌓이 게 되 면 피로 가 가중 되 서 하루 가 일 주일 이 되 고 , 일 주일 이 일 년 이 되 서 결국 몸 을 망치 게 되 는 것 이 라고 합니다 . 건강 해 지 고는 싶 은데 , 여기저기 제약 은 많 고 . .. 그럼 어떻게 하 면 좋 을까요 ? 이대로 만 지키 면 건강 해질 수 있 다고 하 는데 . .. 건강 해 지 고 싶 은가 ? 이대로 만 먹 어라 ! 지금 이라도 늦 지 않 았 다 . 이 7 가지 원칙 을 잘 지킨다면 당신 도 건강 한 식습관 의 주인공 ! How to Eat Properly for Health 1 골다공증 이 두렵 다면 칼슘 을 부지런히 먹 어라 20 , 30 대 여성 들 이 하루 에 섭취 해야 할 칼슘 의 양 은 700 mg 이상 . 문제 는 칼슘 의 경우 다른 영양소 들 과 달리 평소 먹 는 음식 만 으로 는 권 장량 이상 을 섭취 하 기 힘들 다는 사실 이 다 . 따라서 우유 나 치즈 , 요구르트 등 을 의식 적 으로 함께 섭취 해야 한다 . 칼슘 흡수 를 방해 하 는 흡연 , 카페인 , 알코올 은 피하 고 , 칼슘 의 흡수 를 도와 주 는 역할 을 하 는 비타민 D 의 합성 을 돕 도록 햇빛 을 자주 쬐 고 , 운동 을 꾸준히 해야 한다 . 2 빈혈 예방 을 위해 간 , 연어 , 계란 , 채소 를 즐겨 먹 어라 한 달 에 한 번 생리 를 하 는 여성 들 은 증상 이 가볍 더라도 대부분 빈혈 증세 를 보인다 . 철분 은 하루 세끼 를 규칙 적 으로 먹 는다면 하루 권 장량 ( 16 mg 이상 ) 을 충분히 섭취 할 수 있 지만 요즘 여성 들 은 아침 을 거르 고 규칙 적 인 식사 를 못 하 는 경우 가 많 으므로 빈혈 이 심한 여성 의 경우 철분 보충 제 를 복용 하 는 것 이 좋 다 ( 단 , 복용 시 변비 가 생길 수 있 으므로 섬유소 가 많 은 채소 나 해조류 를 함께 섭취 해야 한다는 것 ) . 3 건강 하 게 살 을 빼 고 싶 다면 아침 을 꼭 챙겨 먹 어라 아침 을 먹 지 않 을 경우 공복 기 가 길 어 져 음식 섭취 시 흡수 율 이 높 아 져서 많 은 양 의 식사 를 하 게 되 고 이때 인슐린 분비 가 순간 적 으로 증가 해 체지방 이 증가 하 게 된다 . 게다가 대량 분비 된 인슐린 이 뇌 에 피로감 을 주 어 식사 후 에 졸리 고 나른 한 증세 가 나타난다 . 다이어트 때문 에 아침 을 거른 다면 오히려 역효과 가 나타날 수 있 으니 다이어트 중 이 라도 아침 은 꼭 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 4 규칙 적 으로 먹 고 , 규칙 적 으로 운동 하 라 불 규칙 한 식습관 은 영양소 를 골고루 섭취 하 는 것 마저 도 불 가능 해 지 게 만든 다 . 시도 때 도 없이 먹 는 식습관 도 위 를 망치 기 는 매 한 가지 . 지금 이야 속 쓰림 정도 만 경험 하 겠 지만 이 를 방치 할 경우 노후 에 위장 질환 , 비 만 , 식사 장애 , 골다공증 , 심혈 관계 질환 등 의 심각 한 부작용 을 겪 게 될 수 도 있 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 지금 이 라도 규칙 적 인 식습관 과 함께 운동 을 병행 해 주 는 것 이 건강 에 좋 다 . 5 녹차 보다 물 을 마셔라 살 을 빼 기 위해서 녹차 를 즐겨 마신다는 사람 이 많 다 . 하지만 녹차 나 홍차 보다 는 물 을 마시 는 것 이 훨씬 몸 에 좋 다는 사실 . 물 은 우리 몸 에서 영양소 를 녹여서 온몸 으로 보내 거나 몸 안 에 있 는 노폐물 을 녹여 밖 으로 배출 하 는 작용 을 하 기 때문 에 몸 의 피로 를 풀 어 주 는 고마운 기능 을 한다 . 차 종류 보다 는 신선 한 물 을 많이 마신다면 피부 의 노화 도 막 을 수 있 고 , 많 은 여성 들 을 괴롭히 는 변비 의 고통 으로부터 안 전할 수 있 으니 일석이조 다 . 6 흰 쌀밥 , 흰 밀가루 , 흰 설탕 을 피하 고 현미 , 통밀 , 잡곡 을 먹 어라 전 세계 적 으로 알레르기 를 일으키 지 않 는 가장 안 전한 곡식 으로 평가 되 고 있 는 것 이 바로 쌀 이 며 , 이 쌀 을 가장 좋 은 상태 로 섭취 하 는 것 이 바로 현미 라는 사실 을 기억 하 자 . 김수현 씨 는 “ 흰 쌀밥 , 흰 밀가루 , 흰 설탕 이 많이 들어간 음식 을 먹 으면 결과 적 으로 혈당증 이 라는 질환 에 걸릴 확률 도 높 아 지 는데 , 이 혈당증 이 란 비만 과 당뇨 , 우울증 과 정신 분열증 으로 가 는 길목 에서 꼭 발견 되 는 것 임 을 주목 해야 합니다 ” 라고 지적 한다 . 7 단것 이 자꾸 당긴 다면 그 이유 부터 찾 아라 단 음식 에 손 이 가 는 건 결국 빠른 시간 내 에 혈당 을 올려 에너지 를 만들 겠 다는 의지 다 . 끼니 를 굶 었 다가 폭식 을 한 후 에 도 오히려 더 허기지 고 단맛 에 대한 욕구 가 강해 지 는 것 . 술 을 마신 후 , 스트레스 를 받 거나 밤 에 잠 을 자 지 못하 는 경우 에 도 단맛 에 대한 욕구 는 더욱 주체 할 수 없이 강해진다 . 자꾸 만 단 음식 이 당긴 다면 그것 은 당신 의 입맛 에 문제 가 있 는 것 이 아니 라 불 규칙 한 생활 패턴 탓 일 가능 성 이 크 다 . 공유 하 기 글 요소