운동 요법 은 다이어트 의 질 ( quality ) 을 높여준다 발 로 어 라는 학자 는 40 여 년 간 발표 된 신체 운동 과 체성 분변 화 에 대한 53 개 의 연구 결과물 들 을 종합 해 본 결과 , 평균 적 으로 4 개월 동안 조깅 , 걷 기 또는 사이클링 과 같 은 유산소 운동 을 한 경우 에 는 1 . 1 - 1 . 3 kg 정도 의 체중 이 감소 하 였 는데 체지 방량 이 훨씬 더 많이 줄어든 것 을 알 게 되 었 다 . 그리고 근육 량 을 증가 시키 는 웨이트 트레이닝 을 한 경우 에 는 1 . 2 kg 의 체중 이 더 증가 하 였 지만 대부분 근육 량 이 증가 하 였 기 때문 이 며 오히려 체지방 은 1 kg 감소 하 였 다 . 그래서 질 적 인 면 에서 우수 해 진 것 이 다 . 운동 요법 을 병행 하 면 체중 증가 현상 을 느리 게 해준다 운동 요법 을 꾸준히 하 게 되 면 감량 된 체중 을 좀 더 잘 유지 할 수 있 다 . 체중 감량 후 운동 을 한다고 해서 체중 이 다시 증가 하 는 것 을 막 을 수 는 없 지만 운동 을 한 경우 에 좀 더 더디 게 체중 이 증가 하 였 다 . 운동 요법 단독 만 으로 는 체중 감량 효과 는 적다 운동 요법 단독 만 으로 는 체중 감량 효과 는 크 게 기대 하 지 말 아야 한다 . 식사 요법 을 병행 하 지 않 고서 는 운동 단독 으로 만 체중 을 줄이 는 것 은 거의 성공 할 수 없 다 . 적절 한 식사 요법 을 병행 하 도록 한다 . 바쁜 사람 들 을 위한 ' 분할 운동 요법 '( intermittent exercise ) 바쁜 직업 특성 상 운동 할 시간 적 여유 가 없 는 분 들 에게 는 ‘ 분할 운동 요법 을 권한다 . 이 운동 방법 은 ’ 하루 총운 동량 ( 시간 ) ‘ 을 ’ 좀 더 짧 은 시간 간격 으로 유도 리 있 게 나누 어 ‘ 시행 하 는 방법 이 다 . 한번 할 때 최소한 10 분 이상 하 도록 권장 하 지만 운동 후 체지방 을 분해 하 기 시작 하 는 시간 은 20 - 30 분 이후 이 므로 가급적 최소 20 분 이상 을 하 도록 한다 . 이러 한 분 할 운동 요법 은 과체중 여성 이 운동 에 대한 적응 과 접근 을 쉽 게 해 줄 수 있 고 비 만 뿐 아니 라 심혈 관 질환 을 가진 사람 들 의 건강 상태 를 효과 적 으로 증진 시킬 수 있 는 방법 임 이 입증 되 었 습니다 . ( JAMA 1999 , Int J Obes 1995 , Am J cardio 1990 ) 운동 요법 에 대한 연구 결과 들 - 주당 200 - 300 분 정도 , 중등 도 강도 로 운동 을 하 면 장기간 체중 감량 을 유지 할 수 있 다 ( Am Coll Spor Med 2001 ) - 하루 60 분 정도 , 중 등도 의 강도 로 운동 을 하 면 체중 증가 를 예방 할 수 있 고 다른 건강 상 의 잇 점 도 얻 을 수 있 다 . ( Inst Med 2002 ) - 하루 45 - 60 분 정도 의 중 등도 의 강도 로 운동 을 하 면 다시 체중 이 증가 되 는 현상 을 막 을 수 있 고 하루 60 - 90 분 정도 의 중 등도 의 강도 로 운동 을 하 면 과체중 이나 비 만 이 되 는 것 을 예방 할 수 있 다 . ( Inter Ass Study Obesity 2003 ) - 주당 200 분 운동 한 경우 에 는 18 개월 만 에 평균 13 kg 감량 이 있 었 고 주당 150 - 200 분 운동 한 경우 에 는 평균 6 . 5 kg , 주당 150 분 이 내 는 3 . 5 kg 의 감량 이 있 었 다 . 즉 더 높 은 수준 의 운동 은 체중 감량 과 유지 에 더욱 도움 이 될 수 있 다 . ( JAMA 1999 ) - 체중 감량 을 위한 운동 처방 은 주당 2000 - 2500 kcal 또는 1 일 약 60 분 에 해당 하 는 높 은 수준 의 운동 이 어야 한다 ( Office Manage Obesity 2005 ) - 집 에서 혼자 하 는 운동 도 장기 적 인 체중 감량 을 촉진 하 는데 충분히 효과 적 이 다 . 에어로빅 강습 이나 헬 쓰 클럽 의 개인 트레이너 등 의 잘 짜여진 운동 프로그램 에 접할 수 없 다는 점 이 운동 을 하 는데 장애 가 될 수 없 다 . ( JAMA 1999 ) 따라서 이러 한 연구 성과 들 에 비추 어 볼 때 , 합리 적 인 운동 에 대한 접근 방법 은 초기 에 는 일 주일 에 5 일 정도 로 , 최소 30 분 정도 로 운동 을 시작 해서 점차 로 본인 의 운동 능력 에 따라 서서히 증가 하 여 일 주일 에 5 일 정도 , 60 분 정도 로 운동 을 하 는 것 이 체중 감량 및 유지 에 도움 이 될 것 으로 생각 된다 . 공유 하 기 글 요소