아름다운 몸 을 만들 기 위한 10 계명 1 . 끼니 를 거르 지 말 고 소식 으로 하루 세 끼 를 먹 되 평소 식사량 의 80 % 만 섭취 한다 . 2 . 음식 은 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 . 급하 게 음식 을 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 3 . 자신 을 사랑 한다면 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 지 않 는다 . 몸 을 망칠 수 있 는 아주 나쁜 습관 이 다 . 4 . 밥상 위 를 푸른 초원 으로 만든 다 . 고섬 유질 과 자연 식품 ( 현미 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 ) 위주 로 식사 해야 한다 . 5 . 많 은 음식 을 먹 고 싶 은 욕구 를 없애 기 위해 식 후 바로 양치질 을 한다 . 6 . 평소 보다 1 . 5 배 빨리 걷 는다 . 1 시간 을 천천히 걸 을 때 소비량 은 139 kcal 이 지만 조금 만 빨리 걸어도 184 kcal 가 소모 된다 . 빠른 보폭 으로 매일 40 분 이상 씩 걷 는다면 몸 의 군살 을 없앨 수 있 다 . 7 . 3 ∼ 5 층 을 이동 할 때 는 엘리베이터 보다 계단 을 이용 한다 . 8 . 허리둘레 및 체지방 률 측정 등 정기 적 으로 비만도 를 측정 한다 . 9 . 하루 8 컵 정도 의 물 을 마신다 . 10 . 외출 후 엔 스트레칭 으로 마무리 한다 . 유산소 운동 이 지방 을 태우 는 효과 가 있 다면 무산소 운동 은 근육 량 을 늘려 살 이 안 찌 는 체질 로 만들 어 준다 . 따라서 운동 이나 외출 후 에 스트레칭 등 으로 마무리 하 면 보다 확실 한 다이어트 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소