부위 별 로 할 수 있 는 스트레칭 방법 이 많이 올려져 있 습니다 . 올바른 다이어트 상식 이나 식이 요법 요령 연예인 들 의 몸매 관리 비법 등 의 자료 가 많이 올려져 있 으니 방문 하 셔서 이용 하 세요 1 . 고민거리 팔뚝 살 일명 ' 날개 ' 라고 불리 는 팔뚝 위 뒷부분 에 붙 은 살 . 민소매 는 꿈 도 못 꾸 고 , 반팔 도 옷 태가 안 난다 . 팔뚝 의 살 줄이 는 건강 운동 법 은 의자 이용법 , 그리고 누워서 하 는 방법 등 이 있 다 . ◇ 의자 를 이용 해 팔뚝 살 빼 기 1 . 준비 : 의자 앞 에서 또 하나 의 의자 가 있 다고 생각 하 고 앉 듯이 자세 를 잡 는다 . 두 팔 을 뒤 로 한 다음 손가락 이 엉덩이 를 향하 게 의자 를 잡 고 다리 는 ㄱ 자 가 되게 구부린다 . 2 . 팔 움직이 기 : 허리 가 구부러지 지 않 게 주의 하 면서 팔 이 직각 이 되 도록 굽혔 다 펴 기 를 반복 한다 . 아침 , 저녁 으로 10 번 씩 반복 하 면 몰라보 게 팔뚝 이 얇 아 진다 . 책상 에 앉 아 있 다가 수시로 하 면 더욱 효과 만점 . 포인트 : 팔 을 구부릴 때 90 도 가 되 어야 효과 가 있 다 . 팔 이 구부러지 거나 앞뒤 로 비스듬 해지지 않 게 주의 한다 . ◇ 옆 으로 누워서 하 는 팔뚝 운동 1 . 준비 : 옆 으로 누워서 다리 는 서로 엇갈리 게 놓 는다 . 그런 다음 한 쪽 팔 로 반대쪽 어깨 를 감싼다 . 2 . 팔 구부리 기 : 버티 고 있 는 팔 을 90 도 각도 로 구부렸 다 폈 다 반복 한다 . 처음 엔 90 도 로 굽히 기 가 힘들 므로 살짝 구부렸 다 점점 각도 를 높여 준다 . 하루 에 10 회 정도 반복 . 포인트 : 이 운동 도 굽히 는 팔 의 각도 가 90 도 가 되 어야 효과 가 훨씬 뛰어나 다 . 처음 에 힘들 면 살짝 구부렸 다가 점점 각도 를 높여 간다 . 팔뚝 운동 후 팔 을 풀 어 주 어야 하 는데 , 한 쪽 팔 로 다른 쪽 팔꿈치 를 머리 뒤쪽 에서 감싼 손 으로 팔 을 뒤쪽 으로 힘껏 잡아당겨 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 한쪽 에 5 회 씩 반복 한다 . 2 . 가슴 인지 배 인지 . .. 뱃살 의외 로 간단히 빼 기 얇 은 옷 이나 수영복 을 입 으면 툭 튀어나온 배 . 아랫배 도 문제 지만 윗배 가 튀어나와 있 으면 더 꼴불견 이 다 . 윗 뱃살 을 미끈 하 게 만들 어 보 자 . ◇ 반 윗몸 일으키 기 로 뱃살 빼 기 1 . 준비 : 천장 을 보 고 바로 누운 후 두 손 을 머리 뒤 로 가져가 깍지 낀다 . 2 . 상체 들어올리기 : 윗배 부분 을 말 듯이 상체 를 들 어 올린다 . 이때 허리 가 들리 지 않 게 주의 하 면서 숨 을 천천히 크 게 내쉰다 . 다시 내려가 면서 숨 을 들이마시 고 올라오 면서 천천히 숨 을 내쉬 기 반복 . 이 운동 은 천천히 하 는 것 이 포인트 . 아침 , 저녁 으로 10 ~ 15 회 정도 반복 하 면 윗배 가 몰라보 게 쑥 들어간다 . ◇ 배 운동 후 배 풀 어 주 기 스트레칭 1 . 준비 : 바닥 에 엎드린 다음 두 팔 을 구부려 가슴 바로 옆 에 댄다 . 이 자세 가 힘들 경우 얼굴 옆 에다 댄다 . 2 . 상체 뒤 로 젖히 기 : 상체 를 최대한 뒤 로 젖힌다 . 자신 의 발가락 을 볼 수 있 을 정도 로 최대한 몸 을 젖힌다 . 이때 배꼽 은 되 도록 바닥 에 붙인다 . 이 운동 은 배 뿐 만 아니 라 가슴 까지 업 되 는 운동 이 다 . 3 . 옆구리 가 어느새 나오 고 있 다 ! 몸 에 붙 는 셔츠 를 입 었 을 때 양쪽 으로 불룩 나온 옆구리 살 . 앉 으면 더 튀어나오 는 옆구리 살 을 줄여 본다 . ◇ 앉 아서 양쪽 허리 운동 하 기 1 . 준비 : 앞 을 보 고 앉 아 다리 를 ㄱ 자 로 나란히 한 다음 두 손 은 까지 를 끼 고 머리 뒤 에 고정 시킨다 . 2 . 팔꿈치 로 무릎치기 : 팔꿈치 가 같 은 쪽 무릎 을 칠 정도 로 힘 있 게 내려갔 다 올라갔 다 반복 한다 . 이때 팔 이 휘 거나 기울어지 지 않 고 어깨 와 수평 이 되 도록 신경 쓴다 . 3 . 반대쪽 으로 무릎치기 : 반대쪽 도 마찬가지 로 다리 를 ㄱ 자 로 만든 다음 팔꿈치 로 무릎 을 칠 정도 로 내렸 다 제자리 로 돌아온다 . 하루 10 회 씩 아침 , 저녁 으로 하 면 효과 가 있 다 . 4 . 허벅지 는 자신 없 을 때 허벅지 가 뚱뚱 하 면 아무리 다른 부위 가 날씬 하 더라도 전체 적 으로 균형 이 잡혀 보이 지 않 는다 . 반바지 를 자신 있 게 입 을 수 있 는 날씬 한 허벅지 를 위한 건강 운동 . ◇ 허벅지 안쪽 살 빼 기 1 . 준비 : 다리 를 어깨 너비 보다 더 벌리 고 바닥 을 향해 ㄷ 자 가 되게 만든 다 . 손 은 무릎 을 가볍 게 감싸 진다 . 2 . 무릎 눌러 주 기 : 무릎 을 잡 은 손 으로 한쪽 씩 뒤 로 당기 듯이 눌러 준다 . 허벅지 가 당기 는 것 이 느껴진다 . 3 . 반대쪽 도 마찬가지 로 힘껏 눌러 준다 . 10 ~ 15 회 씩 하루 두 번 한다 . ◇ 엎드려서 허벅지 살 빼 기 1 . 준비 : 바닥 에 엎드려서 팔 은 어깨 너비 만큼 벌려 몸 을 지탱 한 다음 다리 를 한쪽 씩 몸 과 수평 이 되게 올린다 . 2 . 반대편 다리 쪽 으로 다리 차기 : 수평 으로 올린 다리 를 반대편 다리 쪽 을 향해 힘차 게 돌려준다 . 이때 골반 이 비뚤 어 지 지 않 게 단단히 중심 을 잡 는 것 이 중요 하 다 . 3 . 다시 반대쪽 으로 다리 차기 : 원래 위치 로 다시 힘껏 다리 를 옆 으로 차 준다 . 이때 옆구리 가 당길 정도 로 힘껏 돌려야 허벅지 가 당기 면서 지방 이 빠진다 . 하루 에 10 회 정도 아침 , 저녁 실시 한다 . 5 . 엉덩이 에 중력 을 느낀다 . 한 살 두 살 나이 를 먹 으면서 자연스레 처지 는 엉덩이 . 히프 가 단단 하 게 올라가 있 으면 웃옷 으로 히프 를 가리 지 않 고 도 당당 하 게 다닐 수 있 다 . 탄력 있 게 올라간 엉덩이 를 만들 어 보 자 . ◇ 엎드려 다리 올려 차 히프 업 시키 기 1 . 준비 : 무릎 을 구부리 고 팔 로 몸 을 지탱 하 며 엎드린 다음 몸 쪽 으로 다리 를 당겨서 구부려 힘껏 찰 준비 를 한다 . 이때 최대한 다리 를 몸 쪽 으로 붙여야 다음 동작 이 잘 나올 수 있 다 . 2 . 다리 올려 차기 : 뒤쪽 으로 다리 를 최대한 올리 며 힘껏 차 준다 . 이때 골반 을 밀 어 올리 는 느낌 으로 하 면 더 잘 된다 . 다리 를 올릴 수 있 는 한 최대 로 올려야 효과 가 크 다 출처 : http : / / skdiet . co . kr 공유 하 기 글 요소