신경 축 역할 하 며 장기 기능 에 영향 허리 휘 면 심장 질환 - 소화 불량 유발 , 올바른 자세 - 운동 으로 균형 맞춰야 허리 통증 을 앓 고 있 는 사람 들 중 에 는 소화 장애 를 호소 하 는 경우 가 종종 있 다 . 일 자목 진단 을 받 고 감기 에 취약 한 체질 이 돼 버리 기 도 한다 . 심한 척추측만증 은 호흡 에 도 영향 을 준다 . 몸 을 구성 하 는 조직 들 은 유기 적 으로 연결 돼 있 다 . 특히 척추 는 주요 한 신경 축 으로 척추 의 각 부위 는 모든 장기 와 밀접 한 관련 이 있 다 . 신체 장기 와 연결 된 척추 에 문제 가 생기 면 폐 나 심장 등 장기 와 근육 의 기능 에 까지 영향 을 준다 . 구부정 한 자세 는 소화 를 담당 하 는 위 를 압박 해 속 쓰림 이나 신트림 , 가스 로 인한 복부 팽만감 , 헛 배부름 증상 이 나타나 기 도 한다 . 척추 가 틀어지 면 장기 들 이 압박 을 받 아 순환 이 제대로 이뤄지지 않 고 지방 과 노폐물 이 원활 하 게 배출 되 지 못해 생리통 , 생리 불순 , 소화 장애 등 에 시달릴 수 있 다 . 척추 틀어지 면 장기 질환 발병 높 아 져 척추 는 7 개 의 경추 , 12 개 의 흉추 , 5 개 의 요추 로 이뤄져 있 다 . 척추 뼈 의 양 옆 에 는 심장 , 위 , 간 , 쓸개 , 췌장 , 콩팥 과 연결 된 자율 신경 계 가 지나간다 . 자세 가 비뚤 어 지 면 배설 , 호흡 에 관여 하 는 자율 신경 계 의 흐름 이 원활 하 지 않 아 질환 이 생길 수 있 다 . 심장 이 뛰 고 음식물 을 소화 시키 고 폐 가 호흡 하 는 것 은 무 의식 적 으로 일어난다 . 이런 무의식 적 인 반응 을 가능 하 게 해 주 는 것 이 자율 신경계 다 . 자율 신경 계 는 우리 몸 의 기능 을 조절 하 는 신경 계 로 호르몬 분비 , 혈액 순환 , 호흡 , 소화 , 배설 과 같 은 기능 을 조절 해 준다 . 동공 확대 , 혈관 의 수축 등 몸 이 빠르 게 반응 해야 하 는 경우 에 척추 에 있 는 자율 신경 계 가 작동 한다 . 척추 의 균형 이 깨져서 신경 이 압박 을 받 으면 자율 신경 계 가 관리 하 는 장기 의 기능 도 저하 된다 . 연구 에 따르 면 0 . 02 g 정도 의 신경 압박 이 가해 지 는 경우 자율 신경 계 및 척추 와 관련 된 장기 와 신경 의 기능 이 60 % 이상 소실 될 수 있 다 . 목뼈 문제 생기 면 두통 - 불면증 생길 수 도 목뼈 ( 경추 ) 는 뇌 , 눈 , 코 , 입 등 과 연결 돼 있 다 . 목뼈 에 문제 가 생기 면 두통 , 불면증 , 불안 , 우울증 이 생길 수 있 다 . 시야 가 흐려 지 고 쉰 목소리 , 급 성 인후염 과 같 은 질환 의 발병 원인 이 된다 . 경추 관 이 좁 아 지 면 씹 고 삼키 는 근육 과 기관 의 활동 이 방해 를 받 게 된다 . 김주민 더 웰스 원장 은 “ 경추 1 번 , 2 번 , 3 번 을 교정 하 면 집중력 강화 에 도움 이 된다 ” 며 “ 기억력 , 감정 조절 을 하 는 전두엽 의 기능 이 활성 화 되 고 ADHD ( 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애 ) 도 목 교정 으로 효과 를 볼 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 허리뼈 ( 흉추 ) 는 기관지 , 심장 , 폐 , 위 , 간 , 신장 등 의 장기 에 영향 을 미치 는 자율 신경 계 가 지나가 는 곳 이 다 . 허리 가 휘 거나 좁 아 지 면 신경 을 눌러 폐 를 압박 하 거나 가슴 통증 , 심장 기능 장애 를 일으킬 수 있 다 . 호흡 곤란 , 기침 등 을 유발 하 기 도 한다 . 잦 은 소화 불량 을 겪 는다면 허리 에 문제 가 있 는지 도 의심 해 봐야 한다 . 이런 경우 상부 스트레칭 을 꾸준히 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 또 요추 에 염증 이 생기 면 변비 , 탈장 , 방광 질환 의 위험 이 높 아 진다 . 꾸준 한 척추 스트레칭 으로 장기 질환 예방 해야 척추 가 틀어지 면 각종 질환 의 원인 이 되 기 도 하 는 만큼 평소 척추 균형 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 오랫동안 앉 아 있 어야 한다면 엉덩이 를 의자 끝 에 최대한 밀착 시키 고 허리 를 꼿꼿 하 게 편다 . 등 은 의자 에 편안 하 게 받쳐야 한다 . 컴퓨터 모니터 와 시선 은 같 은 높이 에서 모니터 가 약간 뒤 로 기울 게 놓 아 등 이 굽 고 머리 가 앞 으로 나가 지 않 도록 해준다 . 잘못 된 자세 로 전자 기기 사용 에 몰두 하 면 척추 의 전면 에 압박 이 가해져서 디스크 에 손상 을 유발 하 고 경추 의 커브 를 변화 시켜 결국 각종 질환 으로 이어질 수 있 다 . 문제 는 대부분 자신 의 나쁜 자세 를 인지 하 지 못한다는 것 이 다 . 나쁜 자세 가 습관 화 되 면서 악순환 이 반복 되 는 경우 가 많 다 . 틈틈이 스트레칭 을 해 주 고 몸 을 자주 풀 어 주 는 게 좋 다 . 어깨 를 펴 고 턱 을 목 쪽 으로 바짝 당기 는 스트레칭 을 자주 해 주 면 목뼈 건강 에 도움 이 된다 . 자리 에 앉 아 어깨 에 힘 을 빼 고 위아래 로 올렸 다 내리 는 것 도 긴장 으로 뭉치 고 근육 이 단축 된 승모근 을 풀 어 줘 도움 이 된다 . ★ 이수경 물리치료사 가 알려 주 는 ‘ 질환 예방 스트레칭 ’ ★[ 1 ] 불면증 에 효과 적 인 ‘ 경추 스트레칭 ’ 후두 하근 과 경추 에 자극 을 주 면 두통 과 불면증 , 만성 피로 에 효과 적 이 다 . 뒤통수 에 폼 롤러 를 두 고 머리 를 좌우 로 움직이 면 딱딱 하 게 걸리 는 부분 이 느껴진다 . 후두 하근 이 다 . 목 을 움직이 면서 불편 하 고 딱딱 하 게 굳 은 부분 을 마사지 해 주 면 좋 다 . → 어깨 의 긴장 을 풀 고 머리 의 무게 만 으로 좌우 로 천천히 움직인다 . 3 분 정도 천천히 뭉친 부위 를 풀 어 준다 . [ 2 ] 감기 에 자주 걸린다면 ‘ 흉추 스트레칭 ’ 경추 7 번 ( 목 을 숙였 을 때 가장 볼록 하 게 튀어나와 있 는 부분 ) 부터 흉추 1 번 은 기관지 계통 과 갑상선 이 연결 돼 있 는 곳 이 다 . 이곳 을 마사지 하 면 감기 , 천식 , 갑상선 질환 에 도움 이 된다 . 또 어깨 와 팔꿈치 손목 등 근 골격계 와 관련 있 는 부분 으로 자주 자극 해 주 면 효과 적 이 다 . → 우선 폼 롤러 를 등 뒤쪽 에 받쳐 두 고 양쪽 다리 를 주먹 하나 들어갈 정도 로 벌린다 . 엉덩이 를 들 어서 몸 의 균형 을 잡 은 다음 경추 7 번 과 흉추 1 번 사이 를 폼 롤러 로 몸 의 체중 을 이용 해 위아래 로 움직이 면서 1 분 정도 마사지 한다 . [ 3 ] 소화 불량 에 시달리 면 ‘ 흉추 6 번 스트레칭 ’ 흉추 6 번 은 위장 이랑 관련 이 있 다 . 폼 롤러 를 이용 해 위아래 로 자극 해 주 면 소화 에 도움 이 된다 . 평소 가슴앓이 , 가슴 답답 함 , 등 결림 을 느낀다면 이 부분 을 자극 하 자 . → 흉추 스트레칭 과 같 은 방법 으로 하 되 , 이때 는 폼 롤러 를 좀 더 아랫부분 에 놓 고 스트레칭 한다 . [ 4 ] 생식기 를 튼튼 하 게 해 주 는 ‘ 천골 스트레칭 ’ 천골 ( 골반 을 구성 하 는 5 개 의 뼈 ) 은 몸 전체 의 안정 감 을 주 는 곳 으로 부 교감 신경 이 작용 하 기 때문 에 이 부분 을 스트레칭 하 면 자율 신경 계 의 균형 에 효과 적 이 다 . 천골 의 안쪽 에 는 방광 과 직장 , 여성 의 경우 자궁 , 난소 등 이 있 다 . 생식기 관련 부위 에 문제 가 있 다면 효과 를 볼 수 있 다 . → 양손 으로 폼 롤러 를 잡 고 다리 를 90 도 직각 으로 세워서 허벅지 안쪽 에 힘 을 준다 . 좌우 로 각각 10 회 움직인다 . [ 5 ] 다리 부종 에 는 ‘ 복근 운동 ’ 복근 운동 이 지만 허리 에 도움 을 주 는 운동 으로 구부정 한 자세 로 인한 허리 통증 에 효과 적 이 다 . 복근 과 허리 근육 의 상호 관계 , 즉 몸 의 앞 · 뒤 강화 가 중요 하 다 . 좌골 신경통 , 요통 , 다리 혈액 순환 장애 , 발목 부종 , 종아리 경련 에 효과 적 이 다 . → 손가락 깍지 를 껴서 머리 를 받치 고 숨 을 들이마시 면서 천천히 상체 를 올려 준다 . 그 상태 에서 숨 을 내쉬 면서 날개 뼈 가 바닥 에서 떨어질 정도 만 더 올라온다 . 잠시 숨 을 들이마시 고 다시 내쉬 면서 처음 올라왔 던 자세 로 돌아간다 . 10 회 반복 . 복근 운동 을 할 때 는 머리 의 반동 으로 올라오 지 않 도록 한다 . 처음 에 상복 부 의 힘 으로 올라와서 다음 올리 는 자세 는 전체 복근 의 힘 으로 상체 를 올린다 . 스트레칭 중간 에 머리 가 바닥 에 닿 지 않 게 주의 한다 . [ 6 ] 스트레스 완화 에 도움 을 주 는 ‘ 상부 스트레칭 ’ 이 동작 은 무엇 보다 호흡 이 중요 하 다 . 동작 과 호흡 이 잘 어우러져야 효과 를 볼 수 있 다 . 스트레스 완화 와 소화 에 도움 을 준다 . → 어깨 와 손목 이 일직선 이 되 도록 만든 다 . 고관절 과 무릎 도 일직선 으로 맞춘다 . 호흡 을 내쉬 면서 배꼽 을 허리 쪽 으로 움직인다고 생각 하 고 숨 을 내쉬 면서 허리 를 둥글 게 말 아 준다 . 이때 흉추 를 과도 하 게 너무 끌어올리 지 않 도록 주의 한다 . 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 앞 으로 내밀 어 등 의 위쪽 과 가운데 근육 을 사용 한다 . [ 7 ] → [ 8 ] 척추 전체 마사지 ( 공굴리기 ) 마치 몸 을 공 으로 굴리 는 듯 한 동작 으로 척추 전체 를 마사지 하 는 스트레칭 이 다 . 단 , 척추 에 체중 이 실리 는 동작 이 므로 골절 환자 , 척추 유합 술 을 한 사람 은 주의 해야 한다 . 홍은 심 기자 hongeunsim @ donga . com ▶ 동아일보 단독 뉴스 / 트렌드 뉴스 ▶ 네이버 홈 에서 [ 동아일보 ] 채널 구독 하 기 ⓒ 동아일보 & donga . com , 무단 전재 및 재 배포 금지