대학 수학 능력 시험 이 어느새 30 일 앞 으로 다가왔 다 . 이 시기 의 수험 생 들 에게 무엇 보다 중요 한 것 은 컨디션 관리 다 . 아무리 밤낮 없이 공부 를 했 다고 하 더라도 수능 시험 당일 컨디션 이 좋 지 않 아 집중력 이 흐려 진다면 그 동안 의 고생 이 허사 로 돌아갈 수 도 있 는 것 . 하지만 시간 이 얼마 남 지 않 았 다는 조급 한 마음 에 공부 와 씨름 하 다 보 면 건강 을 잃 기 쉽 다 . 수능 시험 이 얼마 남 지 않 은 지금 부터 는 준비 해 온 실력 을 차분히 마무리 하 는 동시 에 건강 관리 를 통해 최상 의 컨디션 으로 시험 을 볼 수 있 도록 힘쓰 는 것 이 좋 다 . 시험 당일 최고 의 컨디션 을 위해 수험 생 들 이 반드시 알 아 둬야 하 는 눈 건강법 , 수면 관리 , 자세 관리 방법 등 을 알아본다 . ■ 수험 생 의 혹사 당하 는 ‘ 눈 ’, 마사지 로 긴장 풀 어 주 고 조명 밝기 조절 해야 수능 시험 이 얼마 남 지 않 은 시기 에 수험 생 들 이 가장 신경 써야 하 는 부위 는 ‘ 눈 ’ 이 다 . 옛 속담 에 ‘ 몸 이 천 냥 이 면 눈 이 구 백 냥 이 다 ’ 는 말 이 있 을 만큼 눈 은 우리 신체 중 에 중요 한 역할 을 담당 하 고 있 다 . 따라서 눈 이 피로 하 면 신체 의 무기력증 으로 이어질 수 있 어 장시간 책 을 보 는 수험 생 의 경우 특히 관리 가 필요 하 다 . 특히 최근 에 는 인터넷 강의 가 보편 화 돼 모니터 나 스마트폰 화면 을 보 는 시간 이 길 어 져 쉽 게 눈 의 피로 나 충혈 , 건조 함 등 을 느끼 는 경우 가 많 다 . 눈 이 긴장 된 상태 에서 가까운 거리 를 장시간 보 게 되 면 눈앞 이 뿌옇 게 보이 거나 심한 경우 통증 이 나타날 수 있 다 . 이러 한 증상 을 예방 하 기 위해서 는 책 과 의 거리 를 30 cm 로 유지 하 고 50 분 공부 후 , 최소 10 분 정도 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . 또한 , 집중 을 하 다 보 면 눈 의 깜빡 임 횟수 가 줄 어 안구 건조 증상 이 나타날 수 있 는 만큼 몸 에 수분 이 유지 되 도록 물 을 자주 마시 고 , 눈 을 수시로 깜빡이 는 것 이 도움 이 된다 . 또한 콘택트렌즈 보다 는 가급적 안경 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 눈 에 피로 가 느껴질 때 는 눈 을 감 은 상태 로 눈동자 를 움직이 는 안구 운동 이나 눈 과 코 사이 의 지점 을 마사지 해 주 는 것 이 피로 회복 에 도움 이 된다 . 비 앤 빛 강남 밝 은 세상 안 과 김진국 대표 원장 은 “ 수험 생 이 가장 오랜 시간 을 보내 는 책상 주위 의 환경 이 눈 건강 에 큰 영향 을 미칠 수 있 다 ” 며 “ 특히 책상 에서 스탠드 를 사용 할 때 는 실내 조명 과 함께 사용 해 밝기 차이 를 줄여 눈 의 피로도 를 낮춰야 한다 ” 고 말 했 다 . ■ 수면 조절 도 중요 … 시험 시간 2 시간 전 기상 , 취침 4 시간 전 카페인 섭취 는 금물 ! 수능 시험 을 앞두 고 수면 시간 을 조절 하 는 학생 들 이 많 은데 , 무턱대고 수면 을 많이 취한다고 좋 은 것 이 아니 다 . 시험 2 ~ 3 주 전 부터 생활 패턴 을 서서히 바꿔 나가 는 것 이 급격 한 신체 변화 를 일으키 지 않 는 방법 이 다 . 뇌 는 잠 에서 깬 후 적어도 2 시간 이 지나 야 활발 하 게 활동 하 기 때문 에 시험 시간 2 시간 전 에 일어나 는 습관 을 들이 도록 한다 . ' 4 당 5 락 ' 은 어느새 옛 말 이 됐 다 . 너무 늦 은 시간 까지 공부 를 해서 수면 이 부족 하 면 오히려 집중력 , 판단력 , 기억력 등 뇌 의 활성 이 떨어져 제 시력 을 발휘 할 수 없 게 된다 . 간혹 집중 을 위해 에너지 드링크 나 커피 를 시도 때 도 없이 마시 는 경우 가 많 은데 , 취침 하 기 4 ~ 6 시간 전 에 카페인 이 함유 된 음료 를 마실 경우 수면 에 방해 가 된다 . 수면 유도 제 나 각성제 또한 이 에 대한 부작용 을 예측 할 수 없 기 때문 에 함부로 복용 하 면 위험 하 다 . 숙면 을 위해서 는 저녁 식사 는 배 가 부르 다는 느낌 이 들 지 않 을 정도 로 만 섭취 하 고 일정 시간 햇볕 에 노출 하 거나 잠깐 산책 을 하 는 것 이 도움 이 된다 . ■ 구부정 한 자세 오랫동안 방치 하 면 집중력 저하 의 원인 될 수 있 어 우리 나라 수험 생 의 평균 공부 시간 은 약 11 시간 . 하루 의 절반 가까이 를 책상 에 앉 아 있 는 셈 이 다 . 그러 다 보 니 수험 생 중 에 는 목과 어깨 통증 을 호소 하 는 사람 들 이 많 다 . 대체로 어깨 를 움츠리 고 고개 를 숙인 채 장기간 공부 를 하 게 되 는데 , 이러 한 자세 를 장기간 지속 하 게 되 면 목 이 일직선 이 되 는 거북목 자세 가 된다 . 거북목 자세 를 오랫동안 유지 하 는 학생 은 목과 어깨 근육 에 무리 가 되 어 근막 통증 증후군 으로 발전 할 수 있 다 . 특히 통증 을 오래 방치 하 면 경직 된 근육 들 이 지속 적 으로 뇌 에 산소 와 영양 을 공급 하 는 혈관 을 압박 해 집중력 저하 와 만성 피로 를 유발 할 수 있 어 주의 해야 한다 . 또한 장시간 앉 아 있 다 보 면 척추 에 도 무리 가 된다 . 허리 와 엉덩이 를 앞 으로 내밀 고 앉 거나 , 상체 를 구부려 앉 거나 , 다리 를 꼬 는 것 이 대표 적 인 잘못 된 자세 로 , 이 는 주의력 을 산만 하 게 할 뿐 만 아니 라 각종 척추 질환 의 원인 이 된다 . 상체 를 구부리 고 엎드린 자세 는 허리 뼈 와 근육 의 지지대 가 없 어서 척추 뼈 가 제 위치 를 벗어나 는 척추측만증 을 유발 할 수 있 다 . 시험 당일 최상 의 컨디션 을 위해서 는 바르 게 앉 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 책상 에 앉 았 을 때 는 엉덩이 는 등받이 에 밀착 하 고 허리 를 핀 후 , 양 발 은 전체 가 바닥 에 충분히 닫 게 하 고 무릎 은 90 도 를 이루 도록 한다 . 틈틈이 스트레칭 을 통해 근육 의 긴장감 을 풀 어 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . [ Tip ] 수험 생 , 눈 건강 지키 는 생활 습관 1 . 공부 를 할 때 나 책 을 읽 을 때 30 cm 이상 거리 를 두 고 읽 는다 . 2 . 공부방 은 기본 조명 ( 전등 ) 과 보조 조명 ( 스탠드 ) 을 함께 사용 하 고 그늘진 곳 이 없 게 한다 . 3 . 1 시간 가량 집중 작업 과 학습 을 한 후 에 는 먼 곳 을 보 며 10 분 정도 휴식 을 취한다 . 4 . 장시간 공부 를 할 때 는 의식 적 으로 눈 을 자주 깜빡 여 안구 건조 를 예방 한다 . 6 . 시험 일 주일 전 부터 는 하루 5 ~ 6 시간 이상 취침 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 시험 당일 에 는 콘택트렌즈 보다 는 시력 에 맞 는 안경 을 착용 한다 . 6 . ‘ 루테인 ’ 과 비타민 A 가 많이 들 어 있 는 녹황색 야채 를 자주 먹 는다 . SBSCNBC 온라인 뉴스 팀 기자 river 0131 @ sbs . co . kr 【 대한민국 1 등 글로벌 경제 채널 www . SBSCNBC . co . kr 】☞ SBSCNBC 공식 [ 페이스북 ] [ 트위터 ] [ 모바일 앱 ] 바로 가 기 ☞ " 경제 가 쉬워 집니다 " SBSCNBC 를 뉴스 스탠드 에서 만나 보 세요 ! , SBSCNBC NEWS ( Copyrights ⓒ SBSCNBC & SBS Contents Hub . 무단 전재 및 재 배포 금지 )