■ 명상 을 통한 마음 비우 기 치열 한 경쟁 과 바쁜 도시 생활 속 에서 아등바등 살 다 보 면 스트레스 가 쌓인다 . 스트레스 가 지속 되 면 분노 , 우울 , 불안 의 감정 이 높 아 진다 . 마음 의 병 은 육체 의 병 으로 이어진다 . 스트레스 를 해소 하 는 다양 한 방법 중 효과 적 인 것 이 명상 이 다 . 명상 은 뇌파 를 안정 시키 고 , 호흡 과 심박동 을 느리 게 하 며 , 근육 긴장 을 완화 시켜 준다 . 또 긍정 적 인 마음 을 갖 도록 해준다 . 미국 하버드대 의대 교수 인 로버트 윌리스 와 허버트 벤슨 의 연구 를 보 면 , 7 시간 수면 에서 는 산소 소비량 이 8 ~ 10 % 감소 하 는 반면 , 명상 을 하 면 10 분 이내 에 평균 17 % 까지 산소 소비량 이 감소 했 다 . 이것 은 바로 깊이 잠자 는 것 보다 명상 이 두 배 나 깊 은 휴식 을 준다는 것 을 입증 하 는 것 이 다 . 명상 은 혼자 서 도 어느 곳 에서 도 할 수 있 다 . 이번 휴가 땐 간단 한 명상 법 을 체득 해 지친 마음 을 달래 보 자 .