자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 - 교보문고 
 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 먹 어도 먹 어도 빠지 는 기적 의 식사법 
 오 공 삼 ( 오영세 ) 지음 | 21 세기 북스 | 2020 년 01 월 13 일 출간 
 eBook : 11 , 040 원 
 9788950985486 ( 8950985489 ) 
 141 * 179 * 18 mm / 252 g 판형 알림 
 # 체질 # 체중 감량 
 30 일 만 해도 체질 이 바뀌 는 자연 식물 식 다이어트 의 마법 ! 
 요요 NO ! 요리 NO ! 배고픔 NO ! 
 30 일 만 에 10 kg 감량 ! 
 100 일 만 에 20 kg 감량 ! 
 인기 유 튜버 “ 오공 삼 ” 의 리얼 노하우 
 30 일 만 해도 체질 이 바뀌 는 자연 식물 식 의 마법 ! 
 “ 배 터지 게 먹 어야 살 이 쑥쑥 빠진다 ” 
 인기 유 튜버 “ 오공 삼 ” 의 리얼 노하우 + 30 일 다이어리 
 세상 에 존재 하 는 거의 모든 다이어트 를 했 지만 모두 실패 한 여성 이 여기 있 다 . 30 일 만 에 10 kg 을 감량 , 100 일 만 에 20 kg 을 감량 한 그녀 는 유 튜버 ‘ 오 공 삼 ’. 다이어트 때문 에 우울해 하 고 울 기 를 반복 하 다 ‘ 내 인생 의 마지막 다이어트 다 ’ 라고 결심 하 며 자연 식물 식 다이어트 에 도전 했 다 . 그리고 그 과정 을 유튜브 로 공개 했 다 . 결과 는 드라마틱 했 다 ! 
 자연 식물 식 은 그 어떤 다이어트 보다 가장 쉽 고 배부른 다이어트 였 다 . 스트레스 받 지 않 으면서 살 빼 고 싶 은가 ? 건강 하 게 아름다워 지 고 싶 은가 ? 자연 식물 식 을 30 일 만 해 보 자 . 키 토식 ( 저탄고 지식 ) , 덴마크 다이어트 , 1 일 1 식 … . 배 도 고프 고 맛 도 없 었 던 기존 의 다이어트 와 는 완전히 다르 다 . 
 이 책 은 유 튜버 오공 삼 의 자연 식물 식 다이어트 성공 노하우 , 구독자 Q & A , 레시피 를 비롯 해 , 30 일 간 직접 실천 하 며 기록 할 수 있 는 다이어리 까지 포함 되 어 있 어 다이어트 를 시작 하 려는 이 들 에게 가장 훌륭 한 가이드 가 되 어 줄 것 이 다 . 
 ※ 자연 식물 식 다이어트 란 ? ※ 
 주로 과일 , 채소 , 통 곡물 ( 현미 , 호밀 ) 등 인위 적 인 가공 , 조리 과정 을 거치 지 않 은 자연 그대로 의 식물 을 먹 는 식사법 . 마음껏 먹 어도 살 이 빠지 는 기적 의 다이어트 로 미국 에서 크 게 유행 하 고 있 으며 , 한국 에서 도 화제 를 불러일으키 고 있 다 . 
 ▶ 『 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 』 북 트레일러 
 저자 : 오 공 삼 ( 오영세 ) 
 ( 오영세 ) 
 마음껏 먹 고 살 도 빼 면서 건강 까지 챙기 는 
 ‘ 자연 식물 식 다이어트 ’ 로 인생 역전 ! 
 어렸 을 때 부터 늘 통통 해 고민 이 었 다 . 수많 은 다이어트 를 시도 했 지만 , 결과 는 늘 실패 . 요요 의 굴레 를 벗어나 지 못했 고 연이 은 다이어트 실패 로 폭식증 , 대인 기피 증 까지 앓 았 다 . 
 그렇게 지긋지긋 한 다이어트 를 포기 하 기 직전 만난 자연 식물 식 으로 100 일 만 에 68 kg 에서 48 kg 까지 감량 했 다 . 지금 은 자연 식물 식 다이어트 유튜브 를 운영 하 며 , 수많 은 구독자 들 의 자연 식물 식 다이어트 멘토 로 활동 하 고 있 다 . 
 유튜브 링크 : https : / / www . youtube . com / channel / UCmqpbvFqDplkAXNG 2 YPqwtQ 
 자연 식물 식 다이어트 를 시작 했 던 , 시작 하 는 , 시작 할 모두 에게 
 PART 1 자연 식물 식 다이어트 A - Z 
 1 . 자연 식물 식 이란 ? 
 2 . 자연 식물 식 은 반짝 다이어트 가 아니 다 ? ! 
 4 . 자연 식물 식 이 하 고 싶 지만 떡볶이 , 라면 은 먹 고 싶 어 ! 
 5 . 요리 가 필요 없 는 초 간단 식사 
 6 . 영원 한 정체기 는 없 다 ! 
 7 . 자연 식물 식 , Diet 에서 Life 로 
 라인 이 달라지 는 틈 시간 스트레칭 
 자연 식물 식 다이어트 Q & A 
 PART 2 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 
 Do or Do Not List 작성 tip 
 30 일 챌린지 다이어리 작성법 
 30 일 챌린지 다이어리 
 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 를 마치 며 
 하 지만 자연 식물 식 에 길들여 지 는 순간 , 몸무게 는 숫자 에 불과 해진다 . 건강 한 식습관 을 유지 하 면 내 가 원 하 는 숫자 는 알 아서 따라올 것 이 다 . 그리고 어느 순간 , 태어나 서 한 번 도 경험 해 보 지 못한 살 을 더 빼 고 싶 지 않 은 순간 과 입 어 본 적 없 는 바지 사이즈 를 입 는 날 이 올 것 이 다 . 
 【 1 . 자연 식물 식 이란 ? : 16 쪽 】 
 【 2 . 자연 식물 식 은 반짝 다이어트 가 아니 다 ? ! : 32 쪽 】 
 우리 는 친구 도 만나 야 하 고 , 불가피 한 회식 도 가 야 하 고 , 여행 도 가 야 한다 . 자연 식물 식 을 할 수 없 는 상황 들 은 너무나 많 다 . 무엇 보다 ‘ 평생 ’ 자연 식물 식대 로 만 먹 어야 한다니 … . 나 는 ‘ 평생 ’ 이 라는 단어 가 너무나 무겁 게 느껴졌 다 . 하 지만 먹 고 싶 은 음식 이 생길 때 는 먹 으면서 자연 식물 식 을 한다고 생각 하 니 부담감 이 덜 했 다 . 자연 식물 식이 식습관 으로 익숙 해 지 다 보 니 ‘ 먹 어도 괜찮 아 ! 다시 돌아오 기 만 한다면 ! ’ 이 라는 생각 을 갖 게 되 었 다 . 
 【 4 . 자연 식물 식 이 하 고 싶 지만 떡볶이 , 라면 은 먹 고 싶 어 ! : 65 - 66 쪽 】 
 우리 는 평소 에 맛있 는 음식 을 먹 을 때 조합 을 굉장히 중요 하 게 생각 한다 . 예 를 들 면 떡볶이 와 조합 이 좋 은 음식 으로 는 핫도그 , 치킨 이 있 고 냉면 과 잘 어울리 는 음식 으로 는 갈비 , 만두 가 있 다 . 우리 가 음식 의 조합 을 찾 는 이유 는 단순 하 다 . 더 맛있 게 먹 기 위해서 ! 조리 를 따로 하 지 않 는 자연 식물 식 에 도 충분히 어울리 는 음식 들 이 많 고 , 꿀 조합 이 있 다 . 자연 식물 식 이 맛없 을 거 란 편견 은 버려라 . 
 【 5 . 요리 가 필요 없 는 초 간단 식사 : 79 쪽 】 
 어떤 다이어트 를 하 더라도 정체기 는 온다 . 한 달 이 될 수 도 있 고 , 그 이상 이 될 수 도 있 다 . 우리 는 이럴 때 일수록 여유 있 고 느긋 하 게 정체기 를 즐겨야 한다 . 내 몸 에 더 집중 하 고 보이 는 변화 를 믿 어야 한다 . 그리고 정체기 가 오 기 전 까지 감량 했 던 몸무게 를 생각 하 며 나 자신 을 좀 더 자랑 스러워 하 자 . 정체기 에 접어들 었 다고 조급 해 하 며 나 를 조여 선 안 된다 . 건강 한 식습관 을 즐기 며 멀리 바라보 는 것 이 다이어트 를 성공 하 고 정체기 를 견디 는 최고 의 방법 이 아닐까 싶 다 . 
 【 6 . 영원 한 정체기 는 없 다 ! : 91 - 92 쪽 】 
 그런데 자연 식물 식 을 시작 하 고 딱 세 번 째 생리 를 시작 했 을 때 나 에게 기적 같 은 일 이 벌어졌 다 . 생리 를 시작 했 는데 통증 이 전혀 없 었 다 . 그렇 다고 해서 생리 주기 나 양 이 달라진 것 도 아니 었 다 . 오로지 통증 만 사라졌 다 . 
 【 7 . 자연 식물 식 , Diet 에서 Life 로 : 107 쪽 】 닫 기 
 요요 NO ! 요리 NO ! 배고픔 NO ! 
 30 일 만 에 10 kg 감량 ! 100 일 만 에 20 kg 감량 ! 
 최근 가장 인기 있 는 다이어트 방법 이 무엇 이 냐고 물으면 , 많 은 여성 들 이 ‘ 자연 식물 식 다이어트 ’ 를 꼽 을 것 이 다 . 통 곡물 , 채소 , 과일 등 자연 상태 의 식물 성 식품 만 섭취 하 는 이 다이어트 는 미국 에서 크 게 유행 하 고 있 으며 최근 한국 에 상륙 해 주목 받 고 있 다 . 
 살 빠지 고 싶 으세요 ? 
 그럼 제발 배부르 게 드세요 ! 
 자연 식물 식 다이어트 는 양 을 제한 하 지 않 고 통곡 물 , 채소 , 과일 을 마음껏 먹 을 수 있 다는 점 에서 다른 다이어트 와 완전히 다르 다 . .. 더 보 기 
 자연 식물 식 다이어트 는 양 을 제한 하 지 않 고 통곡 물 , 채소 , 과일 을 마음껏 먹 을 수 있 다는 점 에서 다른 다이어트 와 완전히 다르 다 . 먼저 배부르 게 많이 먹 을 수 있 어 다이어트 스트레스 가 적 다 . 또 건강 한 식단 으로 살 이 빠지 는 것 은 물론 피부 와 몸 건강 까지 좋 아 진다 . 이러 한 장점 때문 에 많 은 다이어터 들 에게 ‘ 인생 다이어트 ’ 로 불리 고 있 다 . 
 자연 식물 식 다이어트 로 인생 역전 
 68 kg 모태 통통 녀 , 48 kg 의 슬림 녀 가 되 다 ! 
 대한민국 에서 또 한 번 다이어트 열풍 을 만들 자연 식물 식 으로 가장 잘 알려진 유 튜버 는 ‘ 오 공 삼 ( 오영세 ) ’ 이 다 . 수많 은 다이어트 를 도전 했으나 실패 를 거듭 했 던 저자 는 자연 식물 식 으로 1 개월 동안 10 kg , 100 일 동안 20 kg 감량 이 라는 쾌거 를 이뤘 다 . 지금 은 8 만 구독자 가 저자 의 자연 식물 식 다이어트 비법 을 배우 며 자연 식물 식 의 기적 을 경험 하 고 있 다 . 
 자연 식물 식 을 처음 시작 하 려는 사람 들 을 위한 
 최고 의 가이드북 ! 
 책 에 는 오 공 삼 의 자연 식물 식 을 독자 들 이 함께 할 수 있 도록 ‘ 30 일 챌린지 다이어리 ’ 를 수록 한다 . 자연 식물 식 다이어트 는 한 달 만 해도 몸 의 체질 이 달라지 고 체중 과 체형 이 달라지 는 마법 과 도 같 은 다이어트 다 . “ 좋 은 것 을 먹 으면 좋 은 몸 이 된다 ! ” 는 말 처럼 30 일 챌린지 를 통해 더 많 은 독자 들 이 자연 식물 식 다이어트 의 기적 을 만나 게 될 것 이 다 . 
 ※ 자연 식물 식 의 기적 을 경험 한 구독자 들 의 후기 ※ 
 안 해 본 다이어트 가 없 는데 자연 식물 식이 압도 적 으로 좋 더라고요 . - 조 ** 
 한 달 만 에 10 kg 감량 ! 제 인생 다이어트 법 을 이제야 찾 은 것 같 아요 ㅠㅠㅠ - 김 ** 
 자연 식물 식 을 시작 한 후 로 생리통 이 없 어 졌 어요 ! ! - 오 ** 
 키 토식 은 속 이 불편 했 는데 , 자연 식물 식 은 건강 해 지 는 느낌 이 에요 ! - 김 ** 
 한 달 만 에 출산 전 몸무게 를 되찾 았 어요 ! 15 kg 이나 뺐 답니다 ! - 김 ** 
 자연 식물 식 은 중간 에 일반 음식 을 먹 어도 요요 가 없 어요 ! - 최 ** 닫 기 
 신선 한 다이어트 방법 이 네요 tr ** leo 95 | 2020 - 03 - 26 | 추천 : 0 | 
 매번 다이어트 시도 하 고 실패 하 고 요요 를 경험 하 고 이 과정 을 반복 하 고 그랬 는데 , 다이어트 약 을 먹 어야 하나 도 생각 을 했 고 , 제대로 운동 을 하 는 것 도 잘 실천 하 지 못해서 기본 적 으로 할 수 있 는 식단 조절 과 관련 된 것 부터 실천 을 했 습니다 . 아무래도 기본 적 으로 할 수 있 는 것 이 식단 을 제대로 조절 만 해도 놀라운 효과 를 볼 수 있 는데 , 자연 식물 식 의 방법 으로 , 30 일 간 의 식단 그리고 , 다이어트 를 하 는 팁 이 제시 가 되 어 있 어서 좋 네요 ! 다이어리 챌린지 의 작성법 부터 시작 을 해서 스스로 컨트롤 할 수 있 는 부분 으로 하 고 있 습니다 ! ... 더 보 기 
 매번 다이어트 시도 하 고 실패 하 고 요요 를 경험 하 고 
 이 과정 을 반복 하 고 그랬 는데 , 다이어트 약 을 먹 어야 하나 도 
 생각 을 했 고 , 제대로 운동 을 하 는 것 도 잘 실천 하 지 못해서 
 기본 적 으로 할 수 있 는 식단 조절 과 관련 된 것 부터 
 실천 을 했 습니다 . 아무래도 기본 적 으로 할 수 있 는 것 이 
 식단 을 제대로 조절 만 해도 놀라운 효과 를 볼 수 있 는데 , 
 자연 식물 식 의 방법 으로 , 30 일 간 의 식단 그리고 , 
 다이어트 를 하 는 팁 이 제시 가 되 어 있 어서 
 좋 네요 ! 다이어리 챌린지 의 작성법 부터 시작 을 해서 
 스스로 컨트롤 할 수 있 는 부분 으로 하 고 있 습니다 ! 
 이번 엔 꼭 성공 하 려구요 ㅠㅠ 닫 기 
 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 ne ** iner | 2020 - 01 - 26 | 추천 : 0 | 
 자연 식물 식 다이어트 < o : p ></ o : p > 아무리 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 사람 을 보 면 너무나 부럽 다 . 같 은 직장 에서 그런 사람 을 몇 명 보 았 는데 그 들 의 공통점 이 있 긴 했 다 . 간식 은 먹 지 않 지만 가 정식 을 많이 먹 었 고 움직임 이 많 았 다 . 중학생 이 된 이후 로 몸무게 는 일 년 에 1 키로 씩 불어나 는 느낌 이 다 . 그리고 그 몸무게 에서 빠졌 다 쪘 다 를 반복 했 다 . 그리고 이제 는 더 이상 빠지 지 않 는 나이 가 되 었 다 . 나이 가 들어가 면서 자연식 에 대한 관심 은 늘어나 고 있 다 . 몸 이 아플 때 만 잠시 자연식 . .. 더 보 기 
 자연 식물 식 다이어트 
 아무리 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 사람 을 보 면 
 너무나 부럽 다 . 
 같 은 직장 에서 그런 사람 을 몇 명 보 았 는데 
 그 들 의 공통점 이 있 긴 했 다 . 
 간식 은 먹 지 않 지만 가 정식 을 많이 먹 었 고 
 움직임 이 많 았 다 . 
 중학생 이 된 이후 로 몸무게 는 일 년 에 1 키로 씩 불어나 는 느낌 이 다 . 
 그리고 그 몸무게 에서 빠졌 다 쪘 다 를 반복 했 다 . 
 그리고 이제 는 더 이상 빠지 지 않 는 나이 가 되 었 다 . 
 나이 가 들어가 면서 자연식 에 대한 관심 은 늘어나 고 있 다 . 
 몸 이 아플 때 만 잠시 자연식 을 고려 해 먹 곤 하 지만 
 곧 건강 이 괜찮 아 지 면 언제 그랬 냐는 듯 
 평상시 좋 아 하 는 식습관 대로 돌아오 곤 한다 . 
 그런 삶 을 반복 하 다가 
 이래서 는 안 될 것 같 아 
 자연 식물 식 다이어트 를 찾 아 보 았 다 . 
 유튜브 에서 무척 인기 가 있 었 으며 
 다이어트 는 당연히 자신 이 체험 해 보 고 
 빠져야 만 타인 에게 도 권할 수 있 는 것 이 서 
 채식주의자 가 되 려고 마음먹 었 던 나 에게 
 이 책 은 큰 도움 이 되 었 다 . 
 이전 에 도 황성수 박사 의 현미 채식 , 
 카페 중 에서 생 채식 을 하 는 카페 를 통해 
 한 동안 생 채식 을 했었 다 . 
 습관 이 되 면 무척 건강 해 질 것 같 은데 
 그것 이 어렵 긴 하 다 
 배부르 게 많이 먹 으며 서도 다음 날 빠져 있 는 몸무게 를 체험 하 려면 
 아마도 채식 을 해야 하 지 않 을까 ? 
 완전 한 채식 을 하 지 는 못하 고 있 다 . 
 직장 에서 함께 점심 을 먹 어야 할 때 도 있 고 
 회식 도 있 다 . 
 그러나 특별 한 날 을 제외 하 고 는 채식 을 하 려고 노력 하 고 있 다 . 
 아직 완전 한 채식 을 하 지 는 못한다 . 
 치킨 을 함께 먹 기 도 하 고 과자 를 먹 기 도 하 지만 
 저자 가 말 하 는 자연 식물 식 다이어트 를 완전 하 게 
 30 일 해 보 고 싶 다 . 
 새해 를 시작 으로 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 를 시작 해 보 려 한다 . 
 이 책 을 얇 고 간결 하 게 독자 들 이 궁금 해 할 것 들 에 대해 말 해 주 고 있 다 . 
 유튜브 에서 가장 많 았 던 질문 을 뽑아내 고 
 그 에 대한 저자 의 답 을 제공 하 고 있 어 궁금증 이 생길 때 
 찾아보 면 도움 이 될 만 하 다 . 
 책 의 마지막 에 는 30 일 챌린지 를 할 수 있 도록 Do list 를 제공 하 고 있 어 
 실천 하 면서 그때 그때 기록 할 수 있 어 유용 하 게 사용 될 것 같 다 . < o : p ></ o : p > 
 [ 서평 ] 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 kg ** i | 2020 - 01 - 26 | 추천 : 0 | 
 [ 서평 ] 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 [ 오공 삼 저 / 21 세기 북스 ] 새해 가 되 면 많 은 사람 들 이 다양 한 다짐 들 을 하 는데 그 중 다이어트 를 목표 로 삼 는 여성 들 이 많 을 것 이 다 . 요즘 에 는 다양 한 다이어트 방법 들 이 존재 하 는데 이 책 은 자연 식물 식 다이어트 법 을 이야기 한다 . 이 책 의 저자 는 어렸 을 때 부터 비만 이 었 기 에 여러 다이어트 를 시도 해 봤 는데 그 중 자연 식물 식 으로 다이어트 에 성공 하 였 고 유튜브 를 통해 그 방법 에 대해 널리 알리 고 있 다 . 자연 식물 식 이 라고 해서 채 . .. 더 보 기 
 [ 서평 ] 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 [ 오공 삼 저 / 21 세기 북스 ] 
 새해 가 되 면 많 은 사람 들 이 다양 한 다짐 들 을 하 는데 그 중 다이어트 를 목표 로 삼 는 여성 들 이 많 을 것 이 다 . 요즘 에 는 다양 한 다이어트 방법 들 이 존재 하 는데 이 책 은 자연 식물 식 다이어트 법 을 이야기 한다 . 이 책 의 저자 는 어렸 을 때 부터 비만 이 었 기 에 여러 다이어트 를 시도 해 봤 는데 그 중 자연 식물 식 으로 다이어트 에 성공 하 였 고 유튜브 를 통해 그 방법 에 대해 널리 알리 고 있 다 . 
 자연 식물 식 이 라고 해서 채식주의 를 말 하 는 것 인가 싶 어서 다이어트 는 물론 건강 을 위해서 이 책 을 읽 어 보 고자 했 는데 , 여기 서 말 하 는 자연 식물 식 이 란 채 식과 는 조금 달랐 다 . 자연 식물 식 이 란 인위 적 인 가공 , 조리 과정 을 거치 지 않 은 자연 그대로 의 식물 을 먹 는 식사법 을 말 하 는데 많이 알려진 일반 적 인 다이어트 들 과 다른 가장 큰 장점 은 배부르 게 먹 어도 된다는 것 이 었 다 . 
 보통 다이어트 를 할 때 선택 하 는 것 이 극단 적 인 방법 으로 칼로리 가 적 은 음식 만 골라 아주 적 게 먹 거나 아예 굶 어서 빠르 게 살 을 빼 고자 식단 조절 을 하 는 사람 들 이 많 은데 이 는 배고픔 으로 인해 에너지 가 저하 되 고 심하 면 우울 감 과 죄책감 을 느끼 며 예민 해 지 기 까지 하 고 요요 현상 까지 겪 게 되 는 좋 지 않 은 방법 이 다 . 그런데 자연 식물 식 은 매 식사 를 배부르 고 만족 스럽 게 , 탄수화물 을 배부르 게 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다니 여러모로 건강 하 게 할 수 있 는 다이어트 법 이 라고 할 수 있 다 . 
 자연 식물 식 식품 은 무엇 일까 ? 이해 하 기 쉽 게 잘 구분 해서 알려 주 는데 자연 식물 식 식품 은 모든 과일 , 채소 , 통 곡물 , 콩 과 식물 , 천연 양념 , 전통 적 인 방법 으로 제조 한 두부 , 된장 , 간장 등 이 포함 된다 . 자연 식물 식 을 할 때 먹 지 말 아야 하 는 음식 들 에 는 육류 , 밀가루 음식 , 생선 류 , 어패류 , 유제품 , 가공 된 콩 음식 , 달걀 , 동물 성 , 식물 성 기름 등 이 있 다 . 여기 서 흥미 로웠 고 중요 하 다고 생각 되 는 것 은 양념 도 천연 설탕 , 천연 소금 이 었 고 , 두부 도 그냥 시중 에 판매 하 는 두부 가 아니 라 전통 적 인 방법 으로 제조 한 두부 라는 것 이 었 다 . 
 이 책 은 배고픔 을 참 아 가 면서 요요 현상 으로 힘들 어 하 며 억지로 참으 면서 하 는 반짝 다이어트 가 아니 라 , 양 에 대한 스트레스 없이 평생 배부르 게 먹 어도 되 는 음식 들 을 섭취 하 여 자연 스럽 게 살 이 빠지 는 것 이 기 때문 에 무엇 보다 지속 가능 하 며 건강 한 식습관 다이어트 에 대해 알려준다 . 또한 라인 이 달라지 는 틈 시간 스트레칭 , 자연 식물 식 다이어트 Q & A , 30 일 챌린지 다이어리 작성법 등 이 담겨 있 어 성공 적 으로 식습관 을 개선 할 수 있 도록 돕 는다 . 자연 식물 식 은 다소 번거 로울 수 도 있 겠 지만 조금 만 신경 쓰 면 힘들 지 않 게 다이어트 는 물론 건강 까지 지킬 수 있 으니 꼭 다이어트 때문 만 이 아니 라 건강 을 위해서 라도 습관 화 하 여 먹 는 것 이 좋 을 것 같 다 . 
 자연 식물 식 다이어트 ha ** 631 | 2020 - 01 - 23 | 추천 : 0 | 
 다이어트 는 어느 누구 에게 든지 평생 의 숙제 일 것 이 다 . 꼭 비만 이 기 때문 이 라기 보 다는 건강 을 위해서 라도 새해 만 되 면 누구 든 다이어트 를 목표 로 세우 기 때문 이 다 . 그러나 다이어트 는 쉽 지 않 다는 것 을 모두 가 잘 알 기 때문 에 다이어트 의 성공 은 신기루 처럼 여겨질 때 가 있 다 . 다이어트 식단 을 잘 지키 다가 도 사회생활 은 물론 이거 나와 일상 생활 에서 도 지킬 수 없 는 상황 이 꼭 발생 하 기 때문 이 다 . 결국 ' 이번 한 번 만 은 괜찮 겠 지 ' 라는 생각 의 씨앗 이 다이어트 실패 라는 결과 를 낳 기 에 우리 는 몇 년 째 다이어트 를 목표 로 만 . .. 더 보 기 
 다이어트 는 어느 누구 에게 든지 평생 의 숙제 일 것 이 다 . 
 꼭 비만 이 기 때문 이 라기 보 다는 건강 을 위해서 라도 새해 만 되 면 누구 든 다이어트 를 목표 로 세우 기 때문 이 다 . 
 그러나 다이어트 는 쉽 지 않 다는 것 을 모두 가 잘 알 기 때문 에 다이어트 의 성공 은 신기루 처럼 여겨질 때 가 있 다 . 
 다이어트 식단 을 잘 지키 다가 도 사회생활 은 물론 이거 나와 일상 생활 에서 도 지킬 수 없 는 상황 이 꼭 발생 하 기 때문 이 다 . 
 결국 ' 이번 한 번 만 은 괜찮 겠 지 ' 라는 생각 의 씨앗 이 다이어트 실패 라는 결과 를 낳 기 에 우리 는 몇 년 째 다이어트 를 목표 로 만 세울 뿐 성공 이 라는 단어 를 쉽 게 사용 하 지 못하 는 것 같 다 . 
 다이어트 방법 에 는 여러 가지 가 있 다 . 
 아마도 다이어트 가 쉽 지 않 기 때문 에 조금 이 라도 성공 한 사람 이 있 으면 그 사람 의 성공 사례 에 귀 가 혹 하 기 때문 이 다 . 
 하지만 결론 은 모든 방법 이 쉽 지 않 다는 사실 에 있 다 . 
 식이 요법 은 물론 이거 니 와 운동 도 병행 해야 하 기 때문 에 늘 절제 된 생활 로 몸 과 마음 은 항상 결핍 되 어 있 는 기분 이 다 . 
 한 끼 라도 배불리 먹 으면 죄짓 는 기분 이 들 고 실패 라는 좌절감 에 사람 들 은 다이어트 단어 앞 에 주눅 들 수 밖 에 없 는 것 같 다 . 
 그러 다가 자연식 다이어트 라는 저자 의 책 을 만나 게 되 었 다 . 
 먹 어도 먹 어도 빠지 는 기적 의 식사법 이 라는 자연식 다이어트 방법 에 궁금증 이 일어 먼저 책 을 읽 어 보 았 다 . 
 우선 가공 된 상태 가 아닌 자연 그대로 의 식물 만 을 먹 는 게 장자연 식물 식 이 라고 간단히 소개 하 고 있 다 . 
 주로 광과 일 과 채소 , 통 곡물 등 을 먹 는다고 한다 . 
 얼핏 보 면 채식 과 비슷 해 보이 지만 채식 은 가공 된 음식 , 식물 성 기름 과 식물 성 미료 가 포함 되 어 있 어 자연 식물 식 이 안 아니 라고 한다 . 
 그러 면서 자연 식물 식 과 간헐 적 단식 을 병행 하 면 운동 을 하 지 않 아도 , 허용 된 시간 에 배불리 먹 어도 자연 스럽 게 다이어트 가 된다고 소개 하 고 있 다 . 
 그리고 인기 유투 버 답 게 SNS 상 에 올라온 질문 들 에게 답 하 며 자연식 다이어트 를 성공 할 수 있 도록 조언 을 적 어 놓 았 고 , 30 일 챌린지 를 할 수 있 는 방법 으로 식단 을 기록 할 수 있 는 방법 을 소개 해 주 었 다 . 
 어찌 보 면 가장 단순 하 면서 도 쉽 게 도전 할 수 있 는 방법 인 것 같 다 . 
 하지만 성공 여부 는 결국 개인 의 의지 와 실천 에 달린 셈 이 다 . 
 [ 서평 ] 자연 식물 식 다이어트 30 일 챌린지 io ** s | 2020 - 01 - 22 | 추천 : 0 | 
 다이어트 에 관심 이 많 다 보 니 유튜브 나 인 스타 에서 도 자연스레 다이어트 관련 내용 들 이 자주 눈 에 띕니다 . 특히 유튜브 의 경우 제 가 자주 보 는 내용 에 따라서 흥미 가 갈만 한 내용 들 을 상단 에 노출 이 됩니다 . 유 튜버 오 공삼 님 도 그렇 게 해서 알 게 된 케이스 입니다 . 단편 적 으로 10 분 내외 의 내용 들 만 보 다가 이번 에 30 일 챌린지 를 위한 책 이 출간 되 었 단 소식 을 듣 고 읽 게 되 었 습니다 . < o : p ></ o : p > < o : p > </ o : p > 수많 은 다이어트 를 하 면서 느끼 는 건 정말 식단 이 8 할 이 라 . .. 더 보 기 
 다이어트 에 관심 이 많 다 보 니 유튜브 나 인 스타 에서 도 자연스레 다이어트 관련 내용 들 이 자주 눈 에 띕니다 . 특히 유튜브 의 경우 제 가 자주 보 는 내용 에 따라서 흥미 가 갈만 한 내용 들 을 상단 에 노출 이 됩니다 . 유 튜버 오 공삼 님 도 그렇 게 해서 알 게 된 케이스 입니다 . 단편 적 으로 
 10 분 내외 의 내용 들 만 보 다가 이번 에 30 일 챌린지 를 위한 
 수많 은 다이어트 를 하 면서 느끼 는 건 정말 식단 이 8 할 이 라는 결론 이 었 습니다 . 아무리 운동 을 3 ~ 4 시간 을 한들 정말 가리 지 않 고 양껏 먹 으면 튼튼 한 
 근육 돼지 가 되 는 것 같 습니다 . 그런데 닭 가슴살 , 방울토마토 만 
 먹 으면서 하 는 식단 은 요요 가 온다는 사실 을 너무나 잘 알 고 있 습니다 . 오 공삼 님 의 자연 식물 식 다이어트 에 
 관심 을 갖 게 된 이유 도 양껏 먹 을 수 있 다는 사실 때문 이 었 습니다 . < o : p ></ o : p > 
 오 공삼 님 은 
 식단 의 가장 기본 원칙 은 재료 그 자체 를 즐기 면서 먹 는 것 입니다 . 최대한 양념 이나 손질 을 가하 지 않 고 
 재료 그 순수 한 맛 을 즐기 게 된다면 양껏 먹 으면서 도 다이어트 성공 을 충분히 할 수 있 습니다 . 물론 각종 
 양념 에 길들여진 우리 입맛 이 그 재료 자체 의 맛 을 즐길 단계 가 되 기 까지 는 분명 시간 이 걸릴 것 입니다 . 하지만 
 이 고비 만 넘어간다면 자체 씹 으면서 느낄 수 있 는 그 맛 을 온전히 느끼 는 단계 에 도달 할 수 있 습니다 . < o : p ></ o : p > 
 한방 에 모든 재료 를 자연 식물 식 으로 먹 는 것 은 무리 일 것 입니다 . 오 공삼 님 
 또한 이 이야기 에 동의 합니다 . 살 다 보 면 회식 도 있 고 , 약속 도 
 있 고 , 평소 에 먹 고 싶 었 던 음식 을 먹 고 싶 을 수 있 습니다 . 그럴 
 때 그냥 맛있 게 먹 으라는 조언 이 참 진실 되게 느껴졌 습니다 . 본인 또한 그럴 때 가 있 었 다고 합니다 . 어떻게 그런 유혹 에 한 번 도 없이 한 번 에 완벽 한 다이어트 를 성공 하 기 란 얼마나 어려운지를 알 고 있 는 것 입니다 . 단 , 과거 와 다르 다면 그렇게 먹 고 나 서 적어도 3 일 이내 에 다시 자연 식물 식 을 돌아오 는 노력 을 해야 합니다 . < o : p ></ o : p > 
 맨 마지막 에 는 실제 30 일 에 맞 는 챌린지 노트 가 준비 되 어 있 습니다 . 사실 이 노트 양식 이 가장 궁금 했 습니다 . 떠돌 아 다니 는 다이어트 
 일기 는 많 은데 오 공삼 님 이 제안 하 는 일기 는 어떤 양식 일지 가 궁금 했 습니다 . 이 양식 이 좋 았 던 이유 중 하나 는 
 매우 간단 하 다는 것 입니다 . 워킹 맘 인 제 가 사실 다이어트 를 하 기 에 도 시간 이 촉박 하 다 느끼 는데 부수 적 인 
 일기 적 는 것 도 간혹 버겁 다고 느낀 적 이 많 았 습니다 . 그런데 이 양식 은 정말 딱 필요 한 내용 만 기재 만 
 하 면 됩니다 . 아마 모두 적 더라도 1 분 이 채 안 걸릴 정도 입니다 . < o : p ></ o : p > 
 어느새 1 월 이 다 지나가 고 있 는데 더 늦 기 전 에 오 공삼 님 과 함께 꼭 
 다이어트 를 성공 하 고자 합니다 . 30 일 뒤 에 는 지금 과 다른 제 모습 이 궁금 해집니다 . < o : p ></ o : p > 
 다이어트 실패 하 던 내 가 3 달 만 에 20 kg 감량 한 비결 
 2020 - 01 - 03 | 조회 : 255