이번 에 카페 에서 새롭 게 개발 한 순환 운동 2 의 3 가지 버전 중 한 가지 입니다 . ^^ 근력 운동 과 유산소 운동 을 번갈 아 가 면서 하 여 체지방 감소 를 효과 적 으로 하 였으며 전신 을 골고루 사용 해 주 기 에 예쁜 바디 라인 을 만들 어 주 고 근육 량 을 늘려 기초 대사 율 이 차츰 회복 되 며 심폐 기능 을 좋 게 하 여 체력 이 증진 된답니다 . 자신 의 최대 심박수 의 70 % 내외 의 강도 가 되 도록 속도 와 횟수 를 조절 하 시 면 됩니다 . 아주 초보 분 들 은 한 번 만 따라 하 고 이어서 바로 걷 기 등 유산소 운동 을 하 시 면 되 며 , 체력 이 향상 되 는 것 을 느껴 가 면서 주 단위 로 1 세트 씩 늘려 나갑니다 . 1 세트 는 약 5 분 ~ 7 분 정도 되 니 , 2 세트 면 10 ~ 14 분 , 3 세트 면 15 ~ 21 분 , 4 세트 면 20 ~ 28 분 , 5 세트 면 25 ~ 35 분 , 6 세트 면 30 ~ 42 분 이 걸립니다 . ^^ 좋 아 하 시 는 음악 을 틀 어 놓 고 따라 하 시 면 됩니다 . ^^ 칼로리 소비량 은 체중 마다 다르 나 기존 의 순환 운동 과 흡사 합니다 . 처음 총 운동 시간 이 10 분 을 넘기 지 않 을 떄는 매일 따라 하 셔도 좋 고 나중 에 체력 이 향상 되 어 30 분 을 지속 할 수 있 게 되 면 격일 로 하 시 기 바랍니다 . 격일 로 하 시 고 나머지 날 은 요가 나 필라테스 , 유산소 운동 등 을 30 분 이상 해 주 시 면 됩니다 . ^^ 아무리 바쁘 고 운동 하 기 싫 어도 15 분 만 시간 을 내주 세요 ^^ 그것 이 습관 이 되 면 체력 이 향상 되 면서 스스로 시간 을 늘리 고 싶 어 하 게 된답니다 . 체중 = 근육 의 무게 + 지방 의 무게 + 수분 의 무게 + 뼈 의 무게 입니다 . 체중 이 감소 하 기 위해서 는 지방 의 무게 를 줄이 는 것 이 바른 다이어트 인데 그러 기 위해서 는 근육 의 무게 를 늘려야 근육 이 더 효과 적 으로 지방 을 태웁니다 . 근육 이 많 은 사람 과 적 은 사람 이 같 은 시간 같 은 운동 을 해도 많 은 사람 이 더 효과 적 으로 에너지 를 소모 합니다 . 적 은 사람 은 근육 의 피로도 만 높 아 지 지요 . 이 운동 을 따라 하 시 면 지방 이 아주 효과 적 으로 소모 되 고 전신 의 근육 이 골고루 발달 해서 보 기 좋 고 탄력 있 는 몸매 가 된답니다 . 오늘 소개 할 운동 은 순환 운동 2 의 1 번 째 버전 입니다 . 2 , 3 번 째 버전 은 또 다른 방식 의 운동 입니다 . 곧 작업 해서 올리 도록 하 겠 습니다 . 이제 부터 기존 의 순환 운동 과 순환 운동 2 를 취향 대로 따라 해 보 세요 ^^ 모델 이 되 어 주 셨 고 , 직접 이 프로그램 을 만드 는데 주도 적 인 역할 을 해 주 신 분 은 나 귀임 트레이너 이 십니다 . 현재 유명 휘트 니스 클럽 에서 퍼스널 트레이너 로 활동 하 고 계시 고 이 분야 에서 오래 몸담 고 있 고 체육학 을 전공 하 고 국제 대회 에서 수상 한 경력 을 가진 선생 님 이 시 며 유명 연예인 들 의 트레이너 이 시 랍니다 . 저 와 수주 간 아이디어 를 짠 끝 에 만든 프로그램 이 니 무작정 따라 하 기 만 하 시 면 시간 이 원 하 는 바 를 얻 게 해 줄 것 입니다 . ^^ 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소