허리 와 엉덩이 에 강한 자극 을 주 는 동작 . 장 기능 을 강화 시켜 변비 에 도 좋 기 때문 에 여성 들 이 꾸준 하 게 실행 하 면 건강 에 많 은 도움 을 받 을 수 있 다 . 1 바닥 에 엎드려 기 는 자세 를 취한다 . 이때 팔 과 다리 는 약간 벌리 고 발등 은 바닥 에 댄다 . 2 숨 을 마시 면서 고개 를 든다 . 이때 허리 는 아래 로 내리 고 엉덩이 는 세운다 . 숨 을 내쉬 며 배 를 바라보 듯 이 고개 를 숙이 면서 배 를 등 쪽 으로 당겨 준다 . 상체 와 하체 가 동시 에 강하 게 자극 됨 으로써 아랫배 쪽 의 군살 을 없애 줄 뿐 아니 라 목과 등 , 허리 를 강화 시켜 주 면서 비만 을 해소 하 는 동작 . 1 바닥 에 엎드려 오른손 으로 오른 발목 을 , 왼손 으로 는 왼쪽 발목 을 잡 는다 . 2 숨 을 마시 며 상체 와 하체 를 들어올리 고 , 배 부분 만 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 머리 는 가능 한 한 뒤 로 젖힌다 . 최대한 멈춘 후 숨 을 내쉬 며 천천히 내려온다 . www . hyundaicorp . ws GDI ( Global Domain International ) 공유 하 기 글 요소