잘 자 면 아침 기분 이 좋 아 지 고 바깥 활동 에 도 활력 이 생긴다 . 그러 기 위해서 는 적절 한 수 면 습관 못지않 게 쾌면 을 위한 이부자리 도 중요 하 다 . 어떻게 베 고 덮 는 것 이 좋 은 수면 을 제공 할까 ? 이부자리 건강법 을 알아본다 . ◆ 베개 인간 만 이 잠잘 때 베개 를 사용 한다 . 그 이유 는 사람 의 목뼈 ( 경추 ) 는 앞쪽 으로 자연스레 커브 를 그리 고 있 기 때문 이 다 . 이 는 평소 서 있 을 때 머리 의 무게 를 잘 견디 고자 완충 역할 을 하 기 위함 이 다 . 따라서 베개 를 벨 때 도 이 와 같 은 자세 를 유지 하 는 것 이 목과 뒷머리 근육 의 이완 과 피 로 회복 에 도움 이 되 고 , 숙면 을 취하 는 데 도 좋 다 . 베개 의 높이 가 그래서 중요 하 다 . 베개 가 높 으면 목 이 부자연 스럽 게 앞 으로 구부러져 목덜미 와 어깨 가 결리 는 원인 이 된다 . 이런 체형 에서 는 목 뒤쪽 의 근육 은 항상 지나치 게 늘어난 상태 가 되 고 앞쪽 의 근육 은 긴장 하 게 된다 . 이 로 인해 잠자 는 동안 목 근육 의 피로 는 계속 된다 . 또한 이런 자세 는 수 면시 들 이 마신 공기 가 지나가 는 통로 를 좁 게 해 코골이 를 유발 , 숙면 을 방해 한다 . 그렇 다면 베개 를 낮 게 만 하 면 좋 은 것 일까 . 그렇 치도 않 다 . 베개 가 지나치 게 낮 으면 머리 가 뒤 로 젖혀지 고 턱 이 들려 경추 곡선 이 부자연 스러워 지 고 숙면 을 할 수 없 게 된다 . 가장 적절 한 높이 는 베개 를 베 고 누웠 을 때 자신 의 주먹 정도 높이 로 , 베개 를 누른 상태 에서 6 ∼ 8 cm 가 적당 하 다 . 또 목과 어깨 가 자연스레 나란히 되 도록 높이 를 조절 하 는 것 이 바람직 하 다 . 그러 기 위해선 베개 를 뒤통수 와 어깨 사이 에 놓 아야 하 며 , 베개 폭 도 어깨 폭 보다 길 어야 한다 . 옆 으로 누울 때 는 머리 와 척추 가 일직선 이 되 는 높이 가 좋 다 . 따라서 바로 누워 잘 때 보다 베개 가 약간 높 아야 한다 . 반면 엎드려 자 는 자세 는 목 근육 긴장 을 유발 해 바람직 한 자세 는 아니 나 , 습관 이 됐 다면 베개 는 낮 고 부드러운 것 을 사용 해야 그나마 부자연 스러움 을 줄일 수 있 다 . 체형 에 따라 베개 의 높이 를 조절 하 는 것 도 필요 하 다 . 목 이 길 고 마른 체형 이 라면 통상 적 인 베개 높이 보다 1 ∼ 2 ㎝ 낮 은 베개 를 , 어깨 가 넓 고 살찐 체형 은 1 ∼ 2 ㎝ 더 높 은 베개 를 고르 는 것 이 권장 된다 . 또한 바닥 이 푹신 하 면 몸 이 파묻히 므로 베개 는 다소 낮 은 것 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 몸 상태 에 따라서 도 베개 높이 를 바꿔야 한다 . 뒷목 과 어깨 가 과도 한 긴장 으로 항상 뻐근 한 「 근막 통증 증후군 」 환자 들 은 목 이나 어깨 주위 근육 이 잘 이완 되 도록 가능 한 낮 은 베개 가 좋 다 . 수건 을 말 아서 목 뒷 쪽 에 들어간 부위 에 대 어 주 는 것 도 근육 의 강직 을 풀 어 줄 수 있 는 한 방법 이 다 . 반면 경추 에 퇴행 성 관절염 이나 디스크 등 이 있 는 사람 은 약간 높 은 베개 를 사용 하 도록 권한다 . 수 면시 목 이 뒤 로 젖혀지 면 경추 신경 이 더 잘 눌리 는 자세 가 돼 , 증상 이 악화 되 기 때문 이 다 . 이런 환자 는 약간 높 은 부드러운 베개 를 배 어 목 이 약 30 도 앞 으로 굽 어 지 게 해 주 면 신경 압박 이 덜 받 게 된다 . 베개 의 폭 이 좁 거나 딱딱 하 면 머리 의 일정 한 부분 에 계속 압력 을 가해져 근육 피로 와 함께 두 통 을 일으킬 수 있 어 권장 되 지 않 는다 . 베개 의 온도 는 계절 과 관계없이 머리 의 피부 온도 보다 5 ∼ 10 도 가 낮 은 것 이 숙면 에 좋 은데 , 이 를 위해서 최근 에 는 메밀 껍질 , 한약재 등 다양 한 천연 소재 가 베갯속 으로 사용 된다 . ◆ 이불 과 요 잠잘 때 는 대 사량 이 활동 할 때 보다 현저 하 게 떨어져 체온 이 내려간다 . 또 건강 한 사람 은 하룻밤 에 20 ∼ 30 회 정도 뒤척이 며 한 컵 정도 의 땀 을 흘린다 . 이 는 잠자 는 자세 에 의해 몸 이 받 는 압박 으로 생기 는 혈액 순환 정체 를 예방 하 고 근육 의 피로 를 방지 하 기 위한 자연 스런 현상 이 다 . 따라서 이 불과 요는 실내 기온 이 적정 하 더라도 보온성 이 있 고 가벼운 것 을 골라야 한다 . 면섬유 가 혼합 된 것 이 적당 하 다 . 또 땀 을 흡수 하 여 밖 으로 방출 하 는 기능 도 필요 하 다 . 그래야 수 면시 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 고 , 공기 소통 이 잘 돼 온도 조절 도 쉽 다 . 요 가 너무 푹신 하 거나 딱딱 해도 잠자리 뒤척임 이 너무 많 아 져 피로 가 가중 된다 . 취침 시 기분 이 좋 다고 느껴 지 는 알맞 은 요의 쿠션 은 누웠 을 때 등 뼈 의 자연 스런 만곡 부위 가 2 ∼ 3 cm 가라앉 은 상태 다 . 이 를 위해 요의 두께 는 6 ∼ 10 cm 가 알맞 다 . 또한 요의 폭 은 뒤척이 는데 방해 받 지 않 는 크기 로 어깨 넓이 에 2 . 5 배 정도 가 돼야 한다 . ◆ 침대 침대 의 생명 은 매트리스 이 다 . 수면 에 좋 은 매트리스 는 누웠 을 때 척추 를 편안 하 게 받쳐 주 면서 지나치 게 푹신 하 지 않 아야 한다 . 또 오랫동안 탄력 을 유지 해야 한다 . 매트리스 가 너무 푹신 하 면 엉덩이 , 어깨 등 이 파묻혀 수면 자세 가 나빠진다 . 이렇게 되 면 잠잘 때 근육 이 계속 긴장 하 므로 피로 가 가시 지 않 고 혈액 순환 도 원활 하 지 못하 다 . 잠 자기 에 좋 은 적당 한 매트리스 는 약 15 kg 이상 의 무게 부터 내려앉 는 탄력 이 있 어야 하 며 , 양손 을 사용 하 여 힘껏 눌렀 다 떼 었 을 때 원 상태 로 빠르 게 회복 돼야 한다 . 매트리스 탄력 을 오래 유지 하 려면 구입 후 처음 3 개월 동안 2 주일 에 한 번 씩 , 그 이후 에 는 2 개월 에 한 번 씩 상 · 하 · 앞 · 뒤 로 돌려서 사용 하 면 좋 다 . 한편 침 대포 와 이부자리 는 최소한 1 주일 에 한 번 씩 일광 소독 을 해 줘야 한다 . 장기간 사용 하 면 침구류 에 습기 가 젖 고 , 여기 에 진드기 , 잡균 등 이 끼 게 된다 . 이 는 호흡기 질환 , 비염 등 의 원인 이 된다 . 햇볕 이 가장 따가운 오전 11 시 ~ 오후 3 시 에 널 어 일광 소독 을 하 고 , 막대 로 두드려 먼지 , 진드기 , 곰팡이 들 이 떨어져 나가 도록 해야 한다 . 추천 링크 : 즐거운 씬 다이어트 공유 하 기 글 요소