요요 현상 심관 장 요요 현상 흔히 다이어트 에서 가장 경계 해야 할 것 을 요요 현상 으로 꼽 는다 . 틀린 말 은 아니 다 . 열량 감소 를 통해서 70 키로 에서 열심히 65 키로로 감량 했 다가 급작스런 중단 을 하 게 되 면 70 키로로 돌아가 는 것 이 아니 라 72 - 3 키로로 돌아가 기 � 문 에 가장 피해야 할 증상 이 다 . 요요 현상 을 피하 려면 운동 이 정답 이 라고 착각 하 는 경우 가 있 다 . 하지만 그것 은 착각 이 다 . 요요 현상 의 기전 은 운동 이 영향 을 미치 긴 하 지만 운동 으로 못 당하 는 경우 가 분명히 있 다 . 단식 의 정도 에 따라 운동 으로 요요 현상 을 극복 할 수 도 있 지만 단식 의 정도 가 극심 할 경우 운동 을 지속 한다 해도 요요 현상 을 막 을 순 없 다 . 흔한 예 로 극도 의 다이어트 를 했 던 체급 경기 선수 들 의 시합 다음 날 의 체중 변화 가 하루 에 도 5 - 6 키 로 이상 변화 하 는 것 을 보 면 알 수 있 다 . 정상 범위 이상 의 체중 의 급격 한 변화 는 운동 의 유무 와 는 상관없이 심한 열량 섭취 의 제한 이 있 을 경우 일어난다 . 일단 여러 가지 기전 이 있 겠 지만 가장 대표 적 인 것 은 글리코겐 합성효소 ( glycogen synthetase ) 의 기전 이 다 . 글리코겐 합성효소 는 말 그 데 로 섭취 한 당 을 체내 에 저장 시키 는 역할 을 한다 . 이 효소 는 당 의 섭취 가 정상 적 일 때 는 적당히 분비 된다 . 당 을 많이 섭취 하 면 이 효소 가 증가 할 것 같 지만 이 효소 가 가장 증가 할 때 는 당 의 섭취 를 극도 로 제한 할 경우 이 다 . 단식 과 같 은 상황 에서 체내 글리코겐 저장량 의 유지 를 위해 몸 은 글리코겐 합성효소 ( glycogen synthetase ) 의 생 성 을 평소 보다 늘리 게 된다 . 글루코스 가 홀로 저장 만 되 면 좋 겠 지만 당 은 물 분자 와 함께 저장 되 는 성질 이 있 다 . 300 g 의 당 이 저장 되 기 위해서 는 자신 의 량 보다 3 배 정도 인 900 g 의 수분 과 같이 저장 된다 . 결국 1 . 2 kg 의 체중 증가 가 쉽 게 오 게 된다 . 당 뿐 아니 라 모든 영양소 의 성질 은 너무 모자람 이 지속 되 면 들어오 는 데 로 저장 시키 려는 성질 을 지니 게 된다 . 물론 체중 이 급격 하 게 변하 는 것 이 왜 문제 일까 생각 하 기 도 하 지만 몸 의 급격 한 변화 는 대사 전체 의 혼란 을 야기 할 가능 성 이 높 다 . 아무리 다양 한 체력 요인 의 수행 능력 이 좋 은 운동 선수 라고 해도 2 - 3 일 에 10 키로 의 체중 변화 를 감당 할 수 는 없 다 . 결국 관리 를 철저히 하 는 국내 유명 선수 들 을 보 면 시합 이 끝난 다음 날 도 운동량 을 급격 하 게 줄이 지 않 으며 음식 도 갑자기 과식 을 하 지 않 는다 . 평소 에 먹 고 싶 었 던 몇 가지 음식 을 적당히 섭취 한다 . 그렇 지 않 고 일반 적 으로 시합 에 처음 나갔 던 초보 선수 들 은 시합 이 끝나 자 마 자 딱 운동 을 중단 하 고 그날 탕수육 에 짜장면 에 피자 에 치킨 까지 먹 고 몇 일 만 에 10 kg 이상 증가 되 는 경우 도 있 다 . 과연 그런 몸 상태 로 최상 의 컨디션 을 유지 해 나갈 수 있 을까 ? 몸 상태 를 정상 화 시키 기 위한 노력 이 장기간 필요 하 게 된다 . 몇 일 의 유혹 이 1 - 2 개월 의 노력 이 필요 한 상황 으로 만든 다 . 하지만 시합 이 끝나 고 적당히 먹 고 운동 을 지속 하 면 생각 보다 체중 증가 가 심하 지 않 고 점진 적 으로 정상 범위 에서 증가 하 게 되 고 오히려 시합 때 보다 컨디션 이 좋 아 지 게 되 고 다음 시합 에서 보다 발전 되 모습 으로 출전 할 가능 성 도 커진다 . 그렇 다면 일반인 들 이 이러 한 부작용 을 피하 기 위해서 는 어떠 한 지침 이 필요 한가 ? 식이 조절 에 있 어서 는 간단 한 철학 이 필요 하 다 . 이 정도 조절 이 면 평생 가능 할 정도 의 조절 이 라는 생각 이 들어야 한다 . 힘들 지만 이번 주만 혹은 힘들 지만 이번 달 만 이런 식이 요법 은 99 % 실패 를 하 게 된다 . 왜냐하면 중단 후 요요 현상 이 대기 하 고 있 기 � 문 이 다 . 결국 시합 다음 날 운동 강도 를 유지 하 고 유산소 까지 하 는 엘리트 선수 들 의 고도 의 정신력 이 자신 이 없 다면 극도 의 식이 조절 을 피하 라 . 감당 하 지 못할 식이 조절 은 부작용 이 따른다 . 과연 자신 이 감당 할 정도 의 식이 조절 이 어느 정도 인가 를 생각 하 라 . 출처 : 보디빌딩 매니아 공유 하 기 글 요소