지구 온난화 도 오 는 겨울 을 막지 는 못 하 는 것 같 습니다 . ^^ 아침 저녁 의 기온 이 낮 고 참 건조 하 네요 ^^ 다이어트 를 하 는 분 들 은 흔히 여름 이 다가와서 체형 관리 에 신경 을 쓰 죠 ? 그러나 일본 의 경우 오히려 겨울 에 다이어트 를 하 는 분 들 이 많 다고 합니다 . 그 이유 는 결론 부터 말 하 자면 , 겨울 은 지방 이 불타 는 계절 이 기 때문 입니다 . ^^ 자 그러면 겨울 다이어트 에 대해서 한 번 알 아 볼까요 ? 1 . 겨울 은 비만 이 허락 되 는 계절 ? 여름 보다 겨울 에 체중 이 불어나 는 분 들 이 많 습니다 . 그 이유 를 살펴볼까요 ? ^^ - 생리학 적 으로 겨울 에 는 추운 날씨 에 체온 이 떨어지 는 것 을 막 기 위해 피하 지방 이 두꺼워 지 려는 성향 이 강 합니다 . 사람 뿐 아니 라 대부분 이 동물 들 이 겨울 을 나 기 위해 가을 에 살 을 포동 포동 찌우 죠 . .^^ 사람 도 결코 다르 지 않 습니다 . ㅋ - 그런데 , 겨울 은 연말 연시 를 끼 고 있 어 잦 은 모임 을 통해 술 과 음식 을 과다 하 게 먹 게 되 고 식습관 의 리듬 이 깨 집니다 . 과다 한 칼로리 의 섭취 와 들 쑥 날 쑥 한 식사 는 살 을 찌개 하 는 주범 이 죠 ! - 또한 방학 , 휴가 로 인해 평소 의 생활 리듬 이 깨 지기 때문 입니다 . 불규칙 한 생활 은 식습관 운동 스 케 쥴 에 도 영향 을 끼치 게 되 죠 . - 운동 을 꾸준히 하 던 분 들 도 추위 탓 에 운동 하 러 나가 기 를 꺼리 게 됩니다 . 따듯 한 아랫목 으로 숨 고 다 보 면 졸음 이 오 게 되 고 , 활동 은 줄어들 고 음식 을 탐하 게 되 죠 . ^^ - 한편 , 몸매 가 노출 되 는 계절 에 대해 조금 나온 배 , 조금 쳐진 몸매 도 옷 으로 커버 가 가능 하 니 체중 조절 과 몸매 관리 에 덜 신경 쓰 게 되 죠 ^^ 긴장 이 풀어지 는 계절 이 죠 . 즉 , 겨울 에 방심 하 면 살 이 잘 ~~ 오를 수 있 다는 것 입니다 . ㅠ . ㅠ 그러 면 겨울 은 살 이 찔 수 밖에 없 는 계절 일까요 ? 2 . 겨울 이 야 말 로 살 을 뺄 절호 의 기회 ! 우리 몸 의 에너지 소비 의 70 % 를 담당 하 는 것 이 ' 기초 대사율 ' 입니다 . 우리 몸 의 모든 장기 와 세포 의 기능 을 일정 하 게 유지 하 기 위해 몸 은 36 . 5 도 의 체온 을 24 시간 유지 하 려 합니다 . 즉 , 우리 가 먹 는 음식 은 마치 난로 와 같이 36 . 5 도 를 유지 하 는 우리 몸 에 흡수 되 어 에너지 로 쓰여 지 고 , 몸 에 쌓여 있 는 포도당 과 지방 도 난로 ( 몸 ) 가 식 지 않 게 활활 타 죠 . 그런데 겨울 이 되 면 기온 이 떨어질 때 우리 몸 도 식 어 버리 면 사망 에 이를 수 있 으므로 , 추운 환경 에서 체온 을 유지 하 려 더욱 많 은 에너지 를 소모 합니다 . 그래서 겨울 은 기초 대사 율 이 약 10 % 증가 한다고 합니다 . 즉 , 몸 이 에너지 를 태우 려 하 는 성향 을 가질 때 이 니 어찌 보 면 다이어트 에 날개 를 달 수 있 는 시기 가 겨울 인 것 이 죠 ! 3 . 겨울 은 살 이 찐다 VS 빠진다 ? 위 의 두 가지 예 로 봤 을 때 생리학 적 으로 대사 율 이 높 아 져 살 이 빠질 좋 은 기회 라는 측면 과 생활 환경 이 살 을 찌개 한다는 측면 이 있 습니다 . 어느 쪽 이 우세 할까요 ? 정답 은 살 이 찔 수 있 는 환경 을 잘 피하 느냐 마 느냐 에 따라 살 이 찌 기 도 빠지 기 도 한다는 것 입니다 . 겨울 에 10 % 의 기초 대사 율 이 높 아 져서 1 , 200 kcal 인 분 이 120 kcal 를 더 소모 시킬 수 있 다 해도 , 평소 하 던 운동 을 안 하 고 잦 은 술자리 를 즐기 게 된다면 수백 칼로리 를 추가 로 섭취 하 거나 덜 소모 시키 게 되 니 결국 겨울 에 는 살 이 찔 수 밖 에 없 게 되 는 것 이 죠 . 체 중 산책 / 30 분 1800 보 ~ 2000 보 약간 빨리 걷 기 2400 보 ~ 2700 보 빨리 걷 기 3000 보 ~ 3200 보 아주 빨리 걷 기 ( 경보 ) 3400 보 ~ 3800 보 50 kg 53 kcal 100 kcal 105 kcal 171 kcal 60 kg 63 kcal 120 kcal 126 kcal 205 kcal 70 kg 74 kcal 140 kcal 147 kcal 239 kcal 80 kg 84 kcal 160 kcal 168 kcal 273 kcal 이를 테 면 평소 30 분 걷 기 를 하 던 분 이 그것 을 안 하 게 되 면 매일 120 kcal 를 덜 소모 하 게 되 니 , 기초 대사율 을 증가 도 운동량 감소 로 인해 의미 가 퇴색 되 는 것 이 죠 . 칼로리 를 소모 하 는 데 는 많 은 시간 과 노력 이 따르 지만 칼로리 를 섭취 하 는 것 은 눈 깜짝 할 사이 죠 . . ㅠ . ㅠ 그렇 다면 환경 의 재앙 이 더 크 다고 볼 수 있 나요 ? ^^ 겨울 ! ! 방심 해서 는 안 될 계절 입니다 ! 그러면 겨울철 에 어떻게 하 면 효과 적 으로 지방 이 쌓이 는 것 을 막 고 살 을 뺄 수 있 을까요 ? 4 . 겨울 에 는 기초 대사율 을 높이 는 운동 과 식이 요법 을 한다 ! 앞서 말 한 대로 기초 대사율 은 우리 가 하루 소모 하 는 에너지 의 70 % 를 담당 합니다 . 운동 과 활동 을 통한 에너지 소모 는 약 20 여 %, 음식 을 소화 시키 는 데 소모 하 는 에너지 는 기초 대사율 의 약 10 % 에 달 합니다 . 그렇 다면 어떻게 하 면 기초 대사율 을 높일 수 있 을까요 ? 기초 대사율 을 높이 는 겨울철 운동 과 식이 요법 에 대해서 알아보 도록 해요 ^^ ■ 운동 법 ! - 근력 운동 을 통해 근육 량 을 키워 기초 대사율 을 늘린다 . 기초 대사율 의 30 % 는 근육 이 소모 합니다 . 그러므로 부위 별 근력 운동 을 통해 근육 량 을 늘린다면 더욱 효과 적 으로 기초 대사율 의 상승 을 부추길 수 있 죠 ^^ 근력 운동 을 하 면 직접 적 으로 탄수화물 과 지방 을 소모 하 지만 , 평소 에 운동 하 지 않 을 시간 에 도 지방 이 더 효과 적 으로 소모 된답니다 . - 유산소 운동 으로 체지방 을 불사른다 . 겨울철 에 는 추운 기온 에 몸 의 체온 을 유지 하 기 위해 피하 지 방량 이 늘어납니다 . 애일 20 분 이상 의 유산소 운동 을 하 여 체지방 을 불태워야 합니다 . 유산소 운동 은 저 강도 의 반복 하 는 운동 이 랍니다 . 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 줄넘기 , 스텝 퍼 등 도 유산소 이 지만 , 아령 운동 도 저 강도 로 지속 하 면 유산소 운동 이 됩니다 . 최대 심박수 의 55 ~ 75 % 를 유지 하 면 됩니다 . - 스트레칭 과 틈나 는 대로 의 부위 별 운동 으로 난로 ( 몸 ) 가 식 지 않 게 합니다 . 스트레칭 과 부위 별 체조 는 직접 소모 하 는 칼로리 는 적어도 몸 이 활활 타오르 게 하 는데 도움 이 된답니다 . 한 시간 에 1 분 씩 이 라도 몸 을 움직여 주 면 좋 답니다 . - 실외 운동 이 불 가능 하 다면 실내 운동 도 좋 답니다 . * 동영상 보 고 따라 하 기 - 요즘 은 다이어트 비디오 를 보 고 따라 하 는 실내 운동 법 의 전성시대 입니다 . 반드시 헬스 장 에 가 야 한다고 생각 마시 고 집 에서 꾸준히 따라 할 수 있 는 자신 이 좋 아 하 는 운동 비디오 를 이용 하 셔도 좋 답니다 . 카페 에 도 다양 한 실내 운동 비디오 들 이 있 으니 맘 에 드 시 는 것 을 따라 해 보 세요 ^^ >> 가정 에서 따라 할 수 있 는 실내 운동 비디오 들 보 기 > 고단 백 식품 표 보 기 - 햅쌀 로 현미밥 을 해 먹 자 ! 백미 는 아주 양질 의 탄수화물 보충 식 입니다 만 , 현미 로 드셨 을 때 더욱 좋 습니다 . 현미 에 는 쌀겨 에 비타민 B 군 을 비롯 한 양질 의 영양소 들 이 가득 들 어 있 어서 우리 몸 에서 에너지 대사 에 도움 이 됩니다 . 겨울철 쳐지 기 쉬운 때 몸 에 활력 을 주 는 비타민 B 군 을 현미 를 통해 섭취 하 자구요 ! ! ^^ >> 현미 와 다이어트 에 대해 > 하루 8 잔 물 로 건강 한 다이어트 를 > 지혜 로운 외식 다이어트 > 다이어트 비디오 , 동영상 따라 하 기 > 순환 운동 따라 하 기 > 생활 속 운동 따라 하 기 << 일상생활 의 모든 움직임 의 운동 프로그램 화 ! 틈나 는 대로 예뻐 지 고 싶 은 부위 를 위한 운동 해 주 는 센스 ! 넷 . 가급적 현미 잡곡 에 끼니 를 거르 지 말 고 , 매 식단 에 풍부 한 고단 백 식사 가 나오 게 하 고 물 을 공복 에 충분히 드셔 주 시 고 , 외식 은 절제 하 고 지혜 롭 게 대처 한다 . 다 섯 . 집 에 계실 때 주섬주섬 먹거리 에 심취 않 게 불 필요 한 간식 을 사 두 지 않 는다 . 여섯 . 추위 에 도 불구 하 고 열심히 돌아다니 면 몸 은 더욱 많 은 에너지 를 태운다 ! 이상 겨울철 다이어트 팁 이 었 습니다 . ^^ 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 http : / / cafe . daum . net / slim 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소