커피 하루 3 잔 이상 , 오후 4 시 이후 는 금물 카페인 섭취 많 으면 짜증 ㆍ두통 유발 4 개월 이내 임산부 는 유산 위험 불면 일 땐 오후 4 시 이후 금물 ‘ 카페인 ’ 하 면 커피 부터 떠올리 는 이 가 많 다 . 일반 적 으로 매일 섭취 하 는 카페인 의 약 4 분 의 3 을 커피 를 통해 얻 기 때문 이 다 . 그래서 주말 에 유독 힘 이 떨어지 고 가슴 이 두근거리 며 이유 없이 심경 이 날카로워 지 는 카페인 의존 증 을 커피 중독 과 동일시 하 게 된다 . 그러나 커피 의 카페인 함량 은 천차만별 이 다 . 디카페인 커피 한 잔 ( 226 ㎖) 의 카페인 함량 은 2 ㎎ 인 반면 스타 벅스 그란데 커피 ( 453 ㎖) 에 는 330 ㎎ 이 들 어 있 다 . 커피 대신 다른 음료 를 택한다고 해서 카페인 과 완전 결별 하 는 것 은 아니 다 . 홍차 ( 226 ㎖) 엔 47 ㎎ 이 들 어 있 다 . 웰빙 음료 인 녹차 ( 226 ㎖) 의 카페인 함량 도 상당 하 다 ( 30 ∼ 50 ㎎). 청량 음료 에 도 들 었 다 . 같 은 양 ( 340 ㎖) 의 코카 콜라 ( 35 ㎎) 보다 다이어트 코크 ( 47 ㎎) 에 카페인 이 더 많 다는 사실 이 흥미 를 끈다 . 카페인 은 또 스포츠 음료 ㆍ초콜릿ㆍ감기약ㆍ각성제에도 숨 어 있 다 . 전문가 들 은 건강 한 사람 이 카페인 을 하루 200 ∼ 300 ㎎ 섭취 하 는 것 은 문제 가 없 다고 말 한다 . 일반 적 인 커피믹스 나 원두커피 로 2 ∼ 3 잔 정도 는 괜찮 다는 얘기 다 . 그러나 하루 500 ∼ 600 ㎎ 이상 섭취 하 면 불안 , 짜증 , 수면 장애 , 두 통 , 근육 떨림 , 비 정상 적 인 심장 박동 등 이상 증세 를 유발 한다 . 카페인 에 남 들 보다 민감 한 사람 도 있 다 . 커피 나 차 한 잔 만 마셔도 불안 ㆍ짜증 증세 를 나타내 는 사람 이 다 . 이 들 은 자신 이 카페인 민감 자 라는 사실 을 인정 하 고 커피 와 의 절연 을 선언 할 필요 가 있 다 . 임산부 도 카페인 섭취 를 줄이 는 데 각별히 신경 써야 한다 . 지난달 미국 산부인과 학회지 에 실린 연구 논문 에 따르 면 임산부 가 임신 4 개월 이전 에 카페인 을 하루 200 ㎎( 커피 280 ㎖, 차 700 ㎖ 에 든 카페인 양 ) 이상 섭취 하 면 유산 위험 이 두 배 높 아 진다 . 연구 팀 은 “ 임신 중 에 굳이 커피 를 마셔야 겠 다면 하루 한 잔 이나 디카페인 커피 를 선택 하 라 ” 고 충고 했 다 . 식품 의 약 품안 전청 도 최근 임산부 의 하루 카페인 섭취 기준 을 300 ㎎( 커피 3 잔 ) 으로 제한 했 다 . 이 보다 더 많이 섭취 하 면 자궁 으로 가 는 혈류 량 이 줄어들 어 저 체중 아 출산 이나 유산 위험 성 이 커진다는 이유 에서 다 . 불면 으로 고민 인 사람 도 카페인 대책 이 필요 하 다 . 카페인 이 각성 효과 를 지니 기 때문 이 다 . 이런 사람 에겐 카페인 섭 취량 보다 섭취 시간 이 더 중요 하 다 . 우리 몸 은 카페인 을 저장 하 지 는 않 는다 . 그러나 소변 을 통해 체외 로 내보내 는 데 3 ∼ 7 시간 이 걸린다 . 따라서 카페인 에 민감 한 사람 은 오후 4 시 이후 엔 커피 등 카페인 음료 의 섭취 를 삼가 는 게 바람직 하 다 . 박태균 식품 의 약 전문 기자 공유 하 기 글 요소