모든 여성 이 숨기 고 싶 은 고민 - " 변비 " 변비 에 걸리 면 화장실 에 자주 가지 도 못하 지만 , 한번 갈 때 마다 오랜 시간 힘 들 쓰 느라 기운 이 다 빠질 정도 이 다 . 심한 경우 항문 이 찢어지 는 듯 한 통증 이 있 기 때문 에 화장실 가 는 것 도 점점 꺼리 게 되 어 결국 변비 를 악화 시키 는 데 다 치질 로 까지 발전 될 수 있 다 . 또한 피부 가 거칠 어 지 고 , 배 가 나오 는 등 의 이상 증세 가 생기 기 때문 에 변비 는 더 이상 변비 문제 에서 벗어나 각종 전신 이상 증세 를 만들 어 내 기 시작 한다 . 또한 변비 때문 에 생기 는 증상 인 피부 가 거칠 어 지 고 배 가 나오 는 등 의 트러블 이 생기 게 된다 . 여성 들 의 고민 인 변비 에 대해서 아름다운 정외 과 정현 아 원장 님 을 통해서 알아보 자 . " 내 가 변비 ? " 선생 님 어떨 때 변비 라고 할 수 있 는지 . 우리 가 변비 라고 말 하 는 정의 를 보 면 , 1 . 일 주일 에 2 회 의 대변 2 . 한 번 에 35 g 이하 의 대변 3 . 변이 딱딱 한 정도 가 25 % ( 4 번 볼 때 1 번 ) 이상 4 . 잔 변 감 이 있 는 정도 가 25 % ( 4 번 볼 때 1 번 ) 이상 5 . 배변 이 힘든 경우 가 25 % ( 4 번 볼 때 1 번 ) 이상 ( ex 배변 시 통증 이 있 을 때 , 배변 시간 이 오래 걸릴 때 등 ) 1 ~ 5 중 2 개 이상 의 증상 이 3 개월 이상 지속 시 " 변비 " 라고 한다 . 학창 시절 이나 직장 생활 을 하 면서 보 면 남성 보다 여성 이 변비 에 대한 더 많 은 고통 을 호소 하 는 편 인데 남성 보다 여성 이 변비 가 심한 이유 가 따로 있 는지 ? 평소 병원 에 내원 하 는 환자 들 을 보 더라도 남자 환자 보다 여자 환자 수 가 많 다 . 우선 가장 대표 적 인 원인 은 여성 의 호르몬 의 영향 때문 이 고 , 다른 이유 로 는 약한 복근 력 과 내장 운동력 , 무리 한 다이어트 , 편식 마지막 으로 꽉 조이 는 의상 을 들 수 있 다 . 왜 꽉 조이 는 의상 이 변비 의 원인 이 라고 하 셨 는지 ? 여성 들 의 의상 을 보 면 몸매 를 돋보이 기 위해 너무 꽉 조이 는 옷 이나 몸매 보정 을 위한 속옷 을 입 는 경우 가 많 다 . 이러 한 꽉 조이 는 의상 들 이 장 을 압박 하 게 되 어 장 운동 을 어렵 게 하 기 때문 이 다 . 그래서 보통 바지 를 입 을 때 손가락 두 개 가 들 어 갈 수 있 을 정도 의 여유 있 는 옷 을 입 는 것 이 좋 다 . 선생 님 주위 에서 보 면 임산부 들 도 변비 때문 에 많이 고생 을 하 던데 . 임산부 들 은 위 에서 도 말 했 듯이 황체 호르몬 작용 이 임신 초기 에 더 활발 해 지 고 입덧 을 하 게 되 면서 음식 도 마음대로 먹 지 못하 게 되 면서 더욱 심해질 수 밖에 없 다 . 그리고 다른 이유 는 태아 가 성장 하 면서 대장 을 압박 하 기 때문 이 다 . 세끼 식사 를 통해서 도 변비 를 해결 할 수 있 다고 하 던데 . 현대인 들 은 사회 생활 을 하 면서 점점 식사 습관 이 변화 하 면서 변비 에 대해 고민 하 는 사람 이 많이 생겼 다 . 변비 에 있 어서 아침 식사 또한 무엇 보다 중요 하 다고 할 수 있 다 . 아침 식사 를 통해서 위 , 대장 반사 작용 이 일어난다 . 위 , 대장 반사 작용 은 중추 신경 과 일부 연결 되 어 있 어 식사 를 하 게 되 면 그 신호 가 위 에서 다시 중추 신경 으로 전달 되 고 그것 이 대장 에 가 서 대장 을 수축 시켜 배변 을 일으킨다 . 그리고 아침 식사 를 하 지 않 는 사람 의 2 / 3 가 아침 에 배변 을 하 지 않 고 변비 로 발전 하 는 경우 가 많 다 . 아침 식사 뿐 만 아니 라 세끼 식사 를 꼭 먹 는 것 이 중요 하 다 . 변비 . . 꼭 치료 해야 하 는 건지 ? 우리 가 변비 를 너무 가볍 게 지나치 는 경우 가 많 다 . 하지만 변비 를 그냥 방치 하 면 치질 등 의 항문 질환 에 걸릴 수 있 고 , 생리 불순 , 기미 , 여드름 같 은 피부 질환 도 유발 한다 . 또 장내 에 부패물 이 오래 머물 기 때문 에 신체 전체 에 영향 을 주 어 쉽 게 피로 하 고 각종 성인병 의 원인 이 되 기 도 한다 . 그리고 변비 가 꼭 대장 에 변이 안 나와서 생기 는 증상 말 고 도 다른 질환 으로 인해 나타나 는 현상 일 수 도 있 다 . 예 를 들 어 암 에 의한 대장 폐쇄증 , 대장 게실증 , 직장 질 벽 이완 증 , 직장탈 , 치질 장애 등 의 이유 로서 변비 증상 으로 나타나 기 때문 에 변비 라고 다 가볍 게 넘겨 선 안 된다 . 그럼 변비 를 어떡 게 해야 예방 할 수 있 는지 1 . 충분 한 수분 섭취 2 . 충분 한 섬유질 섭취 섬유질 을 섭취 할 땐 음식 으로 하 는 것 이 좋 다 . 단 콩나물 이나 산나물 같 은 야채 는 변비 를 더 악화 시킨다 . 4 . 스트레스 받 지 말 아라 . 5 . 운동 을 해라 . 6 . 화장실 신호 가 왔 을 때 바로 가 라 . Tip ] 변비 에 좋 은 배 맛 사지 1 . 손 을 비벼 따뜻 하 게 해준다 . 양손 을 포개 어 배 를 감싸 듯이 꾹꾹 누른다 . 배 위 에서부터 아래 까지 반복 하 여 점차 힘 을 주 어 눌러 준다 . 배 에 힘 이 들어가 지 않 게 양 무릎 을 세우 고 누워서 하 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 2 . 배 를 양손 으로 오른쪽 아래 부터 시계 방향 으로 원 을 그리 듯 천천히 문질러준다 . 대장 은 오른쪽 에서 왼쪽 으로 향해 있 어 시계 방향 으로 자극 을 주 면 장 운동 에 효과 적 이 다 . 진행 : 하이 닥 영상팀 공유 하 기 글 요소