감기 는 약 을 먹 어도 , 안 먹 어도 1 주일 이 면 낫 는다는 말 이 있 다 . 감기 의 원인 인 바이러스 를 치료 하 는 약 이 없 기 때문 이 다 . 다만 , 해열제 나 기침 억제제 로 감기 증상 을 완화 할 뿐 이 다 . 몸 이 바이러스 를 제거 하 는 과정 에서 열 과 콧물 이 난다 . 당장 성가시 므로 약 으로 이 증상 을 막 는다 . 문제 는 약 에 의존 하 다 보 면 몸 의 면역력 이 떨어진다는 점 이 다 . 사실 약 을 먹 지 않 아도 열 이 나 고 , 콧물 이 흐른 후 감기 는 자연히 낫 는다 . 감기 에 비해 심각 한 질환 인 고혈압 에 도 딱 부러진 치료법 이 없 다 . 억지로 혈압 을 내리 는 약 을 평생 달 고 살 아야 한다 . 암 은 어떤가 . 암세포 가 작 은 초기 에 발견 하 면 수술 로 제거 하 면 그만 이 다 . 그러나 수술 할 수 없 을 정도 로 암세포 가 크 면 항암제 나 방사선 으로 치료 한다 . 암 은 재발 이나 전이 가 무서운데 , 이 를 억제 하 기 위해서 도 항암 요법 과 방사선 치료 가 동원 된다 . 항암 요법 과 방사선 치료 는 독한 암 을 죽이 기 위한 목적 으로 개발 된 치료법 이 다 . 암 보다 독하 다 보 니 정상 세포 까지 죽인다 . 암 투병 환자 의 머리 가 빠지 고 , 구토 하 고 , 식욕 이 떨어지 는 것 은 항암제 나 방사선 의 부작용 이 다 . 몸 이 견디 기 힘들 정도 로 강한 치료 이 다 . 이 처럼 감기 부터 암 까지 상당수 의 질병 치료 에서 현대 의학 은 한계 를 보인다 . 사람 자체 보다 질병 을 제거 하 는 데 에 목표 를 두 고 있 기 때문 이 다 . 이 점 은 많 은 의사 도 인정 한다 . 이 한계 를 뛰어넘 으려는 움직임 이 꿈틀거리 고 있 다 . 대표 적 인 것 이 자연 의학 이 다 . 자연 의학 은 서양 의학 의 한계 를 풀 수 있 는 열쇠 가 사람 몸 자체 에 있 다고 본다 . 자연 의학 의 기본 은 자연 치유 이 다 . 사람 의 몸 은 스스로 진단 · 회복 · 재생 하 려는 능력 을 가지 고 있 으므로 몸 을 자연 상태 로 유지 하 면 질병 을 예방 하 고 치료 할 수 있 다는 것 이 다 . 서양 의학 의 관점 에서 보 면 황당 한 말 이 다 . 서양 의학 은 과학 적 검증 을 기반 에 두 고 있 다 . 과학 적 검증 이 없 는 자연 치유 를 인정 하 지 않 는다 . 자연 치유 에서 는 사람 이 직접 효과 를 본 임상 적 사례 가 있 을 뿐 이 다 . 그럼에도 , 세계 보건 기구 ( WHO ) 에 따르 면 세계 질병 인구 가운데 60 % 이상 이 자연 의학 으로 치료 하 고 있 다 . 서양 의학 의 본토 격 인 미국 에서 도 전체 질병 인구 의 40 % 가 자연 의학 을 이용 하 고 있 다 . 미국 국립보건원 은 1992 년 대체 의 학과 까지 신설 해 자연 요법 을 연구 하 고 있 다 . 독일 은 ' 숲 치유 ' 에 건강 보험 혜택 까지 주 고 있 다 . 자연 의학 은 한마디 로 몸 의 면역 체계 를 최고 상태 로 유지 하 는 데 에 핵심 이 있 다 . 면역 체계 가 제대로 가동 되 면 질병 을 예방 하 고 치료 할 수 있 다고 본다 . 면역력 을 높이 려면 몸 을 자연 친화 적 으로 만들 어야 한다고 말 한다 . 은 전문가 들 의 도움 을 받 아 일반인 을 위한 면역 증강 법 을 정리 했 다 . 면역 증강 에 족욕 도 도움 이 된다 . ' 제 30 회 금산 인삼 축제 ' 마지막 날 인 9 월 12 일 충남 금산군 금산 인 삼관 앞 광장 에서 관광객 들 이 홍삼 족욕 을 하 며 피로 를 풀 고 있 다 . ⓒ 연합뉴스 복식 호흡 으로 산소 공급 늘리 고 , 운동 · 목욕 으로 혈액 순환 강화 대표 적 인 것 이 산소 수면 법 이 다 . 도심 공기 중 산소 농도 는 20 . 4 % 인데 , 산 속 에서 는 이 보다 1 ~ 2 % 높 다 . 창문 을 닫 고 7 시간 동안 수면 을 취하 면 20 . 4 % 이 던 실내 산소 농도 가 19 . 6 % 로 떨어진다는 연구 결과 가 있 다 . 산소 농도 1 % 정도 면 얼마 되 지 않 을 것 처럼 생각 되 지만 우리 몸 에 미치 는 영향 은 크 다 . 공기 중 산소 농도 가 18 % 로 떨어지 는 주차장 에서 는 우리 몸 에 산소 결핍 상태 가 생긴다 . 16 % 가 되 면 산소 부족 으로 인한 자각 증상 까지 나타난다 . 16 % 이하 로 떨어지 면 두통 , 구토 , 호흡 수 증가 , 어지러움 , 소화 불량 , 근육통 등 의 증상 이 생긴다 . 낮 에 쌓인 피로 는 밤 에 수면 으로 회복 되 는데 , 이때 산소 가 부족 하 면 면역력 을 최대 로 끌어올리 기 가 어렵 다 . 여름 은 물론 겨울 이 라도 창문 을 조금 열 어 두 고 자 면 산소 농도 를 유지 할 수 있 다 . 찬 공기 는 폐포 를 열 어 주 어 산소 호흡 이 충분 하 게 이루어질 수 있 게 해준다 . 반 대로 공기 온도 가 높 으면 폐 는 수축 한다 . 그러나 몸 이 찬 체질 ( 추위 를 많이 느끼 거나 배 가 찬 사람 ) 이나 영양 이 부족 하 고 기력 이 저하 된 사람 에게 이 방법 은 좋 지 않 다 . 찬 기운 이 오히려 몸 을 상하 게 할 수 있 다 . 또 , 찬 공기 가 폐 조직 에 충격 을 주 므로 폐암 환자 에게 도 좋 지 않 다 . 이런 사람 들 은 실내 환기 를 자주 하 는 정도 가 바람직 하 다 . 물론 잠 을 푹 자 는 것 이 기본 이 다 . 그렇 다고 수면제 는 좋 지 않 다 . 의존 성 이 생기 고 정상 수면 을 방해 한다 . 불면증 을 해소 하 는 데 에 는 1 백 8 배 와 같 은 절 운동 이 효과 적 이 다 . 절 운동 을 하 면 수면 호르몬 인 멜라토닌 분비 가 증가 한다 . 절 은 100 번 정도 가 적합 하 지만 체력 이 약한 사람 은 이것 보다 적 게 해도 된다 . 산소 를 많이 마시 는 방법 으로 단전 호흡 ( 복식 호흡 ) 도 있 다 . 단전 호흡 을 하 면 폐 기능 이 활성 화 되 어 보통 사람 보다 폐활량 이 네다섯 배 증가 한다고 한다 . 또 , 폐 의 꽈리 세포 에서 산소 와 이산화 탄소 가 교환 하 는 시간 적 여유 가 생겨 더 많 은 산소 를 흡수 할 수 있 다 . 이 방법 이 힘들 다면 억지로 배울 필요 가 없 다 . 편하 게 앉 아 공기 를 들이마시 고 내쉬 는 호흡 에 집중 하 는 노력 만 으로 도 복식 호흡 은 저절로 된다 . 산소 공급량 이 많 아도 혈액 순환 에 문제 가 생기 면 산소 가 온몸 구석구석 까지 운반 되 지 않 는다 . 혈액 순환 에 는 채식 과 운동 이 최고 이 다 . 특히 유산소 운동 이 좋 은데 , 심장 박동 수 를 늘려 혈액 흐름 이 빨라 지 게 한다 . 혈관 을 확장 시키 면 혈액 순환 을 더 원활 하 게 유지 할 수 있 다 . 혈관 을 확장 하 는 방법 은 체온 을 높이 는 것 인데 , 체온 이 1 ˚ 오르 면 면역력 은 37 % 나 높 아 진다는 연구 결과 가 있 다 . 반신욕 , 족욕 , 냉 온욕 이 으뜸 이 다 . 반신욕 은 38 ~ 39 ℃ 물 에 하반신 을 담그 고 20 분 , 즉 이마 에 땀 이 날 정도 가 적당 하 다 . 배꼽 아래 하체 에서 데워진 혈액 이 체온 을 끌어올리 면서 혈관 이 확장 되 고 혈액 순환 이 원활 해진다 . 몸 의 냉기 를 제거 하 고 땀 으로 독소 를 제거 하 는 데 에 도 효과 적 이 다 . 반신욕 이 어렵 다면 족욕 을 하 면 된다 . 42 ℃ 물 에 무릎 아래 발 을 20 분 정도 담근다 . 냉온 욕 은 더운물 과 찬물 에 각각 1 분 씩 , 총 7 ~ 8 회 하 는 목욕 법 이 다 . 더운물 과 찬물 의 온도 차 는 25 ℃ 가 적당 하 다 . 모세 혈관 의 밸브 를 열 었 다 닫 았 다 하 는 효과 가 있 어 혈액 순환 에 좋 다 . 중요 한 점 은 마지막 을 찬물 로 마쳐야 한다는 것 이 다 . 다만 , 몸 이 찬 사람 이나 허약 한 사람 에게 는 적합 하 지 않 다 . 혈액 순환 을 위한 운동 도 있 다 . 붕어 운동 , 모관 운동 , 합 장합 척 운동 이 대표 적 이 다 . 붕어 운동 은 똑바로 누워 몸 이 일직선 이 되 도록 펴 고 발끝 을 몸 쪽 으로 당겨 직각 이 되게 한다 . 두 손 은 깍지 를 껴서 목 뒤 를 받친다 . 팔 은 편안 한 상태 로 바닥 에 댄 후 붕어 가 헤엄치 듯 몸 을 좌우 로 80 초 정도 흔든다 . 척추 를 바르 게 하 고 장 운동 촉진 , 위장 병 등 복부 장기 의 질환 예방 과 치료 에 도 효과 적 이 다 . 모관 운동 은 똑바로 누워 팔 과 다리 를 몸 과 직각 이 되게 들 어 올린다 . 손 과 발 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 발목 을 몸 쪽 으로 꺾 어 발바닥 이 천장 을 향하 게 한다 . 이 상태 에서 손 과 발 을 턴 다는 느낌 으로 90 초 정도 떤 다 . 모세 혈관 이 많 은 손 과 발 을 흔들 어 주 면 혈액 순환계 를 강화 해 심장병 , 고 혈압 , 동맥 경화 , 심장 질환 의 예방 · 치료 에 좋 다 . 합 장합 척 운동 은 양손 과 양발 을 맞추 어 몸 의 좌우 근육 과 신경 이 균형 을 이루 는 운동 이 다 . 특히 부인병 치료 와 임신 · 출산 에 효과 적 이 다 . 편안히 누운 상태 에서 합장 하 듯 두 손바닥 과 발바닥 을 각각 맞댄다 . 그 다음 으로 손 과 발 을 동시 에 드 는데 , 손 은 머리 위 로 , 발 은 아래 로 50 cm 정도 뻗 었 다가 다시 돌아오 는 동작 을 반복 한다 . 2 ~ 3 분 간 하 고 3 ~ 10 분 간 쉰 후 반복 한다 . 야외 에서 는 땅 을 이용 하 는 방법 이 있 다 . 팔다리 를 쭉 펴 고 몸 전체 에 힘 을 빼 고 편하 게 누워 땅 을 느끼 면 된다 . 그 다음 은 회음 부 ( 반골 부분 ) 부터 머리 까지 올라가 며 땅 에 닿 는 느낌 에 집중 한다 . 눕 지 못하 면 앉 거나 서 서 해도 된다 . 나무 가 많 은 숲 에서 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 숲 에 는 음 이온 이 많 아 몸 에 유해 한 양이온 을 중화 시켜 노화 와 질병 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 사람 이 숲 에 있 으면 스트레스 호르몬 이 줄어들 고 행복 호르몬 으로 알려진 세로토닌 분비 가 많 아 진다 . 면역력 을 증강 시키 기 위해서 는 햇빛 도 필요 하 다 . 햇빛 은 비타민 D 를 합성 할 뿐 아니 라 비 정상 적 인 세포 를 소멸 시킨다 . 그러나 너무 긴 일광욕 이나 인공 선탠 을 하 면 무리 가 생긴다 . 면역 을 증가 시키 는 것 에 빠지 지 않 는 것 이 해독 이 다 . 몸 에 노폐물 이 쌓이 면 몸 은 스스로 정화 작용 을 한다 . 대소변 , 땀 , 혈액 순환 , 간 해독 등 으로 노폐물 을 배출 하 고 독소 를 제거 한다 . 그렇지만 , 몸 이 해독 하 는 능력 이상 의 노폐물 과 독소 가 쌓일 경우 가 많 아 인위 적 으로 해독 할 필요 가 있 다 . ★★ 최고 의 해독제 는 물 이 다 . 예 를 들 어 단백질 을 과다 섭취 하 면 질소 로 분해 되 어 암모니아 와 요소 로 바뀐다 . 암모니아 와 요소 는 혈압 과 혈당 을 올리 고 면역 체계 를 약하 게 만든 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 하루 에 물 10 잔 정도 를 마시 면 된다 . 아침 에 일어나 서 마시 는 물 한두 잔 은 보약 이 다 . 또 아침 식사 1 시간 전후 , 점심 시간 전후 , 저녁 식사 전후 , 운동 전후 , 목욕 전후 에 물 을 마시 면 된다 . ▶ 어떤 물 을 마셔야 할까 . 수돗물 은 소독 하 기 위해 염소 를 섞 는데 이 는 유기 화합물 과 반응 해 트리할로메탄 이 라는 발암 물질 을 발생 시킬 수 있 다고 한다 . 역 삼투압 방식 으로 걸러진 물 은 미네랄 까지 사라져서 몸 에 도움 이 안 된다 . 전문가 들 은 숯 과 게르마늄 으로 정수 한 물 을 권장 하 지만 , 일반 적 으로 오염 되 지 않 은 지하수 나 시중 에 판매 하 는 생수 를 먹 으면 된다 . 자연 치유 에 는 산소 · 햇빛 · 흙 이 주요 요소 로 작용 한다 . 숲 에 그것 들 이 있 어 전문가 들 은 삼림욕 을 권장 한다 . 위 는 편백 나무 숲 에서 삼림욕 을 하 는 사람 들 . ⓒ 문화일보 ▶ 최고 의 해독제 는 물 , 단식 · 풍욕 도 효과 단시간 에 큰 효과 를 보 는 해독 법 은 단식 이 다 . 단식 3 일 동안 우리 몸 은 간 과 근육 에 저장 해 둔 단백질 을 태운다 . 그 다음 부터 는 뱃살 등 에 있 는 지방 을 태운다 . 살 도 빠지 지만 노폐물 과 독소 도 제거 된다 . 이 과정 에서 미열 이 생기 고 냄새 가 난다 . 평소 고기 를 즐기 고 과식 습관 을 가진 사람 에게 특히 냄새 가 많이 나 는데 , 방 에 같이 있 으면 옆 에 가 기 힘들 정도 이 다 . 기간 은 1 ~ 2 주 가 적당 하 며 단식 을 마친 후 회 복식 을 잘 챙겨야 몸 에 무리 가 없 다 . 미음 → 유동식 → 진밥 → 보통 밥 순 으로 먹 되 , 단식 기간 보다 길 게 해야 한다 . 저 혈당 이 우려 되 는 당뇨 환자 , 간 기능 저하 가 심한 환자 , 빈혈 이나 영양실조 가 있 는 사람 , 기력 이 저하 된 환자 는 상태 를 악화 시킬 수 있 으므로 단식 을 금해야 한다 . 생식 요법 도 해독 에 유효 하 지만 체질 이 찬 사람 이나 야윈 사람 에게 는 적합 하 지 않 다 . ▶ 해독 에 는 풍욕 도 효과 적 이 다 . 숲 속 에서 상의 를 벗 고 앉 아서 담요 나 윗옷 을 덮 었 다 벗 었 다 하 면 된다 . 이 과정 에서 피부 를 통해 노폐물 과 독소 가 빠진다 . 집 에서 는 창문 을 열 어 환기 시키 고 , 평소 사용 하 는 이불 보다 조금 두꺼운 이불 을 사용 한다 . 가능 하 면 옷 을 벗 고 이불 을 덮 지 않 은 상태 로 20 초 동안 있 다가 1 분 동안 머리 를 제외 한 전신 을 덮 는 식 으로 12 회 반복 하 면 된다 . 옷 을 벗 고 있 는 시간 을 20 초 부터 시작 해서 매일 10 초 씩 최대 1 백 20 초 까지 늘려 가 면 좋 다 . 풍욕 후 에 는 잠시 누워 쉰 후 옷 을 입 는다 . 전문가 들 은 하루 에 6 ~ 11 회 를 권하 지만 아침 과 저녁 에 두 차례 만 해도 좋 다 . 만병 의 근원 으로 꼽히 는 스트레스 에 는 하와이 인 들 이 사용 해 온 ' 호오 포노 포노 ' 라는 치유 법 이 효과 적 이 라고 한다 . 40 년 동안 스트레스 전문가 로 활동 해 온 휴 렌 박사 가 하와이 주립 병원 에서 3 년 동안 중증 환자 를 치유 하 면서 대중 에 알려진 방법 이 다 . 그 근본 은 ' 사랑 합니다 ' ' 미안 합니다 ' ' 용서 하 세요 ' ' 감사 합니다 ' 를 수시로 반복 하 는 것 이 다 . 말 을 하 고 실천 하 다 보 면 마음 도 변하 면서 몸 에 면역력 이 생긴다고 한다 . 하루 에 세 번 이상 크 게 웃 고 가슴 이 답답 하 면 숲 속 에서 고함 을 지르 는 것 도 좋 다 . 코미디 프로그램 을 보 며 웃 은 후 에 면역 세포 ( NK 세포 ) 활성 도 수치 가 25 . 6 에서 29 . 4 로 증가 했 다는 연구 결과 가 있 다 . 스트레스 해소 에 는 명상 도 특효약 이 다 . 편안 하 게 앉 아서 입 을 다물 고 혓바닥 을 입천장 에 붙인다 . 미소 를 짓 고 눈 을 감 는다 . 손 은 계란 을 쥐 듯 가볍 게 하 고 손등 을 무릎 위 에 올린다 . 이 상태 에서 들숨 과 날숨 에 집중 하 면 된다 . 조용 한 시간 에 공복 상태 에서 명상 음악 을 들으면서 하 면 더 효과 적 이 다 . 처음 하 는 사람 은 10 ~ 15 분 정도 가 적당 하 다 . 면역력 은 식이 요법 과 도 관계 가 있 다 . 농약 을 친 채소 나 과일 을 피하 고 항생제 나 성장 촉진제 를 투여 한 육류 를 삼가 야 한다 . 사실 우리 밥상 에 올라오 는 농산물 의 80 ~ 90 % 는 수입 산 이 다 . 장시간 썩 지 않 도록 하 기 위해 방부제 를 사용 하 지 않 을 도리 가 없 다 . 생선 도 중금속 이나 다이옥신 과 같 은 발암 물질 로 오염 되 고 있 다 . 가공 식품 에 는 식품 첨가물 과 화학 물질 이 들 어 있 다 . 따라서 가능 하 면 유기농 채소 위주 로 식단 을 꾸리 고 육류 나 생선 도 자주 접하 지 않 는 지혜 가 필요 하 다 . 전문가 들 이 권장 하 는 식단 은 현미 잡곡밥 에 콩 과 청국장 , 아마 씨 와 견과 류 , 채소 반찬 몇 가지 , 해조류 , 버섯 류 , 과일 이 다 . 특히 버섯 은 면역 증강 에 빠질 수 없 는 식품 이 다 . 이 식단 에 빠져 있 는 영양소 가 아미노산 이 다 . 아미노산 은 혈액 세포 와 주요 장기 세포 를 만드 는 요소 이 다 . 이 성분 은 고기 류 에 많 은데 지방 ( 기름기 ) 이 부담 스럽 다 . 대신 달걀 로 섭취 할 수 있 다 . 한편 , 자연 치유 법 은 면역력 을 강화 하 는 단계 를 거치 므로 치료 효과 가 더디 게 나타나 는 것 이 단점 이 다 . 병 의 진행 속도 가 빠른 질환 이나 신속 하 게 처치 해야 하 는 응급 질환 은 서양 의학 으로 대처 하 는 것 이 바람직 하 다 . / 도움 말 : 조병식 자연 의원 원장 · 김진목 파라다이스 의원 원장 ) ◆◆◆ 가정 에서 할 수 있 는 자연 운동 법 ◆◆◆◆ 20 초 : 두 손 비비 기 ( 8 회 ) . 두피 훑 기 ( 8 회 ) . 두피 누르기 ( 8 회 ) . 귀 사이 비비 기 ( 8 회 ) . 귀 당기 기 ( 8 회 ) 30 초 : 목 위 문지르 기 ( 24 회 ) . 이마 · 눈 · 코 · 인중 문지르 기 ( 각 24 회 ) 40 초 : 관자놀이 문지르 기 ( 24 회 ) . 턱 ( 24 회 ) · 목 ( 24 회 ) 어깨 ( 8 회 ) 두드리 기 . 팔 안쪽 문지르 기 ( 8 회 ) . 팔 바깥쪽 문지르 기 ( 8 회 ) 50 초 : 가슴 문지르 기 ( 24 회 ) . 옆구리 문지르 기 ( 8 회 ) . 허리 문지르 기 ( 24 회 ) . 배 돌리 기 ( 24 회 ) 60 초 : 사타구니 두드리 기 ( 24 회 ) . 다리 안쪽 두드리 기 ( 24 회 ) . 다리 바깥쪽 · 엉덩이 두드리 기 ( 24 회 ) . 무릎 두드리 기 ( 8 회 ) . 발목 돌리 기 ( 앞 , 뒤 각 8 회 ) 70 초 : 발바닥 가장자리 지압 ( 24 회 ) . 발바닥 비비 기 ( 24 회 ) . 용천혈 두드리 기 ( 24 회 ) 80 초 : 붕어 운동 90 초 : 모관 운동 100 초 : 합 장합 척 운동 110 초 : 등배 운동 ( 준비 동작 ) - 어깨 올리 고 내림 ( 10 회 ) . 목 좌우 로 제치 기 , 앞 으로 숙이 고 , 뒤 로 제치 기 , 좌우 로 돌리 기 ( 각 10 회 ) . 팔 벌려 좌우 로 나란히 , 고개 돌려 손끝 보 기 ( 좌우 로 ) . 팔 앞 으로 , 위 로 , 귀 뒤 로 좌우 고개 돌리 기 . 좌우 손끝 보 고 엄지 넣 고 주먹 쥐 기 . 팔굽혀 산 ( 山 ) 자 만들 기 . 120 초 : 등배 운동 ( 본 동작 ) - 앉 아서 상체 좌우 로 흔들 기 . / 시사저널 공유 하 기 글 요소