피서지 에서 하 는 날씬 한 몸매 만들 기 운동 ( 동영상 보 시 고 오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ~ 꼭이 요 ~) 1 . 스 쿼트 & 프론트 레이즈 운동 부위 - 엉덩이 , 다리 , 어깨 1 . 어깨 넓이 로 다리 를 벌리 고 섭니다 . 2 . 수건 을 어깨 넓이 로 잡 습니다 . 3 . 무릎 을 90 도 로 구부려 앉 아 줍니다 . 4 . 이 때 두 손 은 어깨 높이 만큼 들 어 줍니다 . 5 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 6 . 15 회 실시 해 주 세요 . 2 . 제자리 이클립스 유산소 운동 1 . 정면 을 바라보 고 섭니다 . 2 . 팔꿈치 는 90 도록 구부려 주 세요 . 3 . 제자리 에서 그림 과 같이 뛰 어 줍니다 . 4 . 빠른 속도 를 유지 할 수 있 도록 합니다 . 5 . 30 초 동안 실시 해 주 세요 . 3 . 싯 티 드 로우 & 트위스트 토로 소 운동 부위 - 등 , 옆구리 1 . 바닥 에 엉덩이 를 대 고 앉 아 줍니다 . 2 . 어깨 넓이 로 수건 을 잡 고 가슴 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 3 . 천천히 등 에 힘 을 주 면서 팔 을 몸 쪽 으로 당겨 줍니다 . 4 . 그리고 몸통 을 뒤 로 조금 기울여 몸통 을 좌우 로 비틀 어 줍니다 . 5 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 6 . 15 회 씩 실시 하 세요 . 4 . 사이드 스텝 유산소 운동 1 . 정면 을 바라보 고 섭니다 . 2 . 상체 를 앞 으로 조금 구부려 줍니다 . 3 . 시작 과 동시 에 그림 과 같이 옆 으로 빠르 게 이동 합니다 . 4 . 다시 반대쪽 으로 빠르 게 이동 합니다 . 5 . 30 초동 안 빠르 게 동작 을 유지 합니다 . 5 . 타올 펀치 운동 부위 - 팔 + 유산소 1 . 두 손 에 수건 을 잡 고 다리 를 옆 으로 해서 섭니다 . 2 . 그림 과 같이 점프 를 뛰 어 주 면서 펀치 를 합니다 . 3 . 펀치 를 할 때 는 힘 있 게 해 주 세요 . 4 . 양쪽 번갈 아 가 며 15 회 반복 해 주 세요 . S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 공유 하 기 글 요소