몸매 로 먹 고 사 는 댄스 강사 들 의 다이어트 법 2007 / 02 / 02 15 : 38 http : / / blog . naver . com / smilesunkr / 120034233573 매일 러닝 머신 1 시간 유성화 ( 22 세 , 가오 닉 스포츠 에어로빅 강사 ) 현재 에어로빅 선수 이 기 도 해 날씬 한 몸매 를 위한 다이어트 는 필수 . 언제나 다이어트 중 이 다 . 그 중 가장 신경 쓰 는 부분 은 허벅지 . 고등학교 2 학년 때 부터 하키 를 했 는데 오랜 기간 뛰 면서 다리 에 무리 를 주 어서 그런지 허벅지 가 두꺼워 졌 다 . 예쁜 다리 를 만들 기 위해 주로 유산소 운동 과 스트레칭 을 병행 한다 . 다리 에 무리 가 가 지 않 게 러닝 머신 에서 빨리 걷 기 를 선택 , 스피드 를 6 . 0 ~ 7 . 0 으로 놓 고 보폭 을 크 게 , 빨리 걷 는다 . 이렇게 40 분 에서 1 시간 정도 걷 고 나 면 다리 뿐 아니 라 전신 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 스트레칭 으로 다리 근육 을 구석구석 풀 어 주 는 것 을 잊 지 않 는다 . 걸 을 때 , 서 있 을 때 엉덩이 에 힘주 기 이지은 ( 28 세 , 올림픽 콜로세움 피트 니스 재즈 댄스 강사 ) 에 어 로빅 을 전공 하 고 현재 에어로빅 과 재즈 댄스 지도 를 맡 고 있 다 . 살 을 빼 기 위해 땀 을 흘리 는 많 은 사람 들 을 지도 하 면서 또 그 들 의 모델 이 되 는 것 이 바로 에어로빅 코치 . 그렇 기 때문 에 몸매 관리 를 절대 게을리 할 수 없 다 . 여성 은 허리 와 히프 관리 에 집중 해야 한다 . 허리 가 가늘 고 군살 이 없 다고 다 예쁜 것 은 아니 다 . 탱탱 하 게 올려진 히프 는 여성 의 아름다운 보디라인 을 더욱 살려 준다 . 웨이트 기구 를 이용 하 는 것 말 고 일상 생활 에서 는 서 있 을 때 나 걸 어 다닐 때 히프 에 힘 을 주 는 습관 을 가지 는 것 도 좋 은 방법 . 예쁜 옷 입 고 항상 긴장 하 기 이신정 ( 27 세 , ING 클럽 다이어트 댄스 강사 ) 다이어트 란 건강 이 라고 생각 한다 . 밥 도 맛있 게 먹 고 운동 도 열심히 하 는 것 이 바로 다이어트 . 초등 학교 때 육상 을 하 면서 탄력 있 는 몸매 에 관심 을 가지 게 되 었 고 그때 부터 에어로빅 , 재즈 댄스 , 웨이트 등 운동 을 즐겼 다 . 현재 하 고 있 는 다이어트 댄스 는 팔 과 다리 의 동선 이 아주 큰 댄스 동작 들 을 신나 는 음악 안 에서 반복 하 여 심폐 기능 을 강하 게 하 고 부분 별 운동 이 되 도록 구성 한 것 . 팔 이 좀 처진다 싶 으면 팔굽혀 펴 기 를 하 고 밥 이나 술 을 많이 먹 어서 배 가 나왔 다 싶 으면 윗몸 일으키 기 를 열심히 해 준다 . 윗몸 일으키 기 의 경우 꼭 상 복근 , 하 복근 으로 나누 어서 한다 . 상복 근만 하 면 하 복근 이 나오 고 하 복근 만 하 면 상 복근 이 나오 기 때문 . 또 한 가지 . 예쁜 옷 을 입 는다 . 딱 맞 게 예쁜 옷 을 입 으면 자신 도 모르 게 계속 긴장 을 하 게 된다 . 자신 에 대한 긍정 적 인 관심 과 노력 이 있 을 때 다이어트 는 성공 한다 . 틈날 때 마다 맨손 스트레칭 신선아 ( 25 세 , Xn 재즈 댄스 강사 ) 재즈 댄스 는 발레 를 기본 으로 만들 어 진 현대 무용 으로 여성 적 인 라인 을 만들 어 주 는 최고 의 운동 이 다 . 동작 하나하나 에서 느껴 지 는 힘 과 쭉쭉 뻗 는 느낌 은 생기 있 고 자신 감 이 넘친다 . 어깨 를 펴 고 고개 를 꼿꼿이 들 어 상체 가 바르 게 펴지 고 복근 에 근력 이 생긴다 . 또 하체 는 항상 힐 을 신 은 것 처럼 뒤꿈치 를 들어야 하 기 때문 에 다리 의 곡선 이 예뻐진다 . 이렇게 재즈 댄스 는 바른 체형 과 고운 보디 라인 을 만들 어 준다 . 원래 마른 체형 이 라 특별 한 운동 이나 식이 요법 을 한다기 보다 는 틈날 때 마다 스트레칭 을 해 준다 . 앉 을 때 도 아랫배 에 힘 을 주 고 어깨 와 등 근육 을 모두 펴 고 앉 으며 TV 를 볼 때 도 스트레칭 자세 에서 본다 . 하루 1 시간 정도 스트레칭 만 꾸준히 해 주 어도 살 이 빠지 고 키 가 크 는 효과 를 볼 수 있 다 . 일 주일 1 회 발 마사지 케어 조진희 ( 26 세 , KAPA 피트 니스 재즈 댄스 강사 ) 재즈 댄스 는 격렬 한 춤 이 다 . 충분 한 워밍업 으로 몸 을 제대로 풀 어 주 지 않 으면 신체 에 손상 을 입 을 수 도 있 다 . 따라서 30 분 간 춤 을 춘다 면 같 은 시간 이나 그 이상 을 워밍업 에 투자 한다 . 운동 후 샤워 할 때 싸한 느낌 의 보디 솔트 를 애용 한다 . 오일 이 함유 되 어 있 어 피부 가 건조 해 지 는 것 을 방지 해 준다 . 그리고 일 주일 에 한두 번 정도 발 마사지 숍 에서 전문 케어 를 받 는다 . 발 마사지 는 혈액 순환 을 도와줘 몸 도 건강 해 지 고 피부 도 좋 아 진다 . 예전 에 는 운동 후 에 다리 가 자주 붓 고 그 부기 가 제대로 잘 빠지 지 도 않 았 는데 , 발 마사지 를 받 고 부터 는 잘 붓 지 않 아서 좋 다 . 무조건 걷 는 것 으로 다이어트 이유진 ( 21 세 , ING 클럽 나이트 댄스 강사 ) 원래 전공 은 에어로빅 . 동작 이 비교 적 단순 한 에어로빅 보다 여러 가지 다양 한 장르 로 표현 할 수 있 는 춤 이 재미있 어 댄스 를 공부 하 게 되 었 다 . 나이트 댄스 는 재즈 , 힙합 부터 요즘 유행 하 는 최신 방송 댄스 까지 모든 춤 을 믹스 하 여 진행 된다 . 춤 을 추 는 것 말 고 하 는 게 있 다면 무조건 많이 걷 기 . 걷 는 것 을 무척 좋 아 해서 틈 만 나 면 걷 는다 . 현재 다니 는 학교 는 이 대 , 일 하 는 곳 은 압구정 . 패션 의 거리 이 고 많 은 사람 들 이 모이 는 곳 이 니 만큼 여러 가지 구경 도 하 고 쇼핑 도 하 고 절로 즐거운 다이어트 를 하 게 된다 . 저녁 식사 는 잠자 기 4 시간 전장 수진 ( 24 세 , 둔촌 올림픽 스포츠센터 에어로빅 강사 ) 에어로빅 은 유산소 운동 으로 체중 감량 과 균형 잡힌 몸매 을 만들 어 준다 . 좀 더 탄력 있 는 몸매 를 위해 아령 ( 덤벨 ) 운동 과 웨이스트 트레이닝 ( 헬스 ) 을 에어로빅 과 병행 하 고 있 다 . 매일 잠자 기 전 10 분 간 스트레칭 체조 를 한다 . 맨 손 보다 는 수건 등 의 소품 을 이용 해서 하 는데 , 수건 의 양 끝 을 잡 고 팔 을 위 로 쭉 뻗 은 뒤 옆구리 를 굳히 는 옆구리 운동 , 침대 에 누워 다리 를 들 어 몸 이 ㄱ 자 가 되게 한 후 에 다리 를 천천히 아래 로 내리 는 다리 운동 을 한다 . 이것 은 매일 꾸준히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 식사 는 세끼 를 반드시 챙겨 먹 는다 . 이때 군것질 이나 과식 은 절대 하 지 않 고 , 저녁 식사 는 잠자 기 4 시간 이전 에 한다 . 간단 한 웨이트 로 예쁜 근육 만들 기 김정연 ( 30 세 , 올림픽 콜로세움 재즈 댄스 강사 ) 재즈 댄스 는 딱 보 기 좋 은 정도 의 예쁜 근육 을 만들 어 준다 . 대부분 몸 의 앞부분 을 위주 로 생활 하 고 또 운동 하 기 때문 에 거의 앞쪽 근육 만 발달 하 는 데 댄스 동작 을 반복 하 면 어깨 , 팔 , 등 의 뒷 근육 까지 만들 어 진다 . 특별 부위 를 발달시키 고 싶 다면 웨이트 를 병행 할 것 . 피트 니스 센터 에 가 지 않 더라도 집 에서 짬짬이 할 수 있 는 쉬운 방법 도 있 다 . 팔 이 조금 두꺼운 편 이 라 팔 운동 을 따로 하 고 있 다면 먼저 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 두 팔꿈치 와 손바닥 을 90 도 로 올렸 다 내렸 다 10 회 반복 한다 . 천천히 호흡 을 하 면서 하 는 게 중요 하 다 . 다음 에 는 손바닥 만 붙이 고 팔꿈치 는 바깥쪽 으로 편 다음 다시 모아 올린 후 내리 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 이것 을 1 세트 로 하루 3 회 , 한 달 만 쉬 지 않 고 해도 팔 과 가슴 이 탄탄 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소