⊙ 일어나 자 마자 물 을 마신다 ↔( 물 2 컵 정도 반 컵 부터 차츰 늘려 간다 ) ⊙ 연한 블랙커피 를 운동전 에 마신다 ↕ ( 카페인 은 지방 소모 를 촉진 시키 는 충 추흥 분 작용 이 있 어 다 욧 에 도움 이 된다 ) ⊙ 근력 운동 으로 근육 을 만든다 ↔( 근육 은 지방 을 태우 고 칼로리 를 소모 한다 ) ⊙ 아침밥 은 반드시 먹 는다 ↔( 위 를 서서히 깨워 놓 는다 ) ⊙ 술 을 줄인다 ↔( 술 을 먹 게 되 면 생활 균형 이 깨지 고 운동 하 기 싫 어 진다 ) ⊙ 식사 는 조금 씩 나누 어 3 끼 먹 을 걸 4 ~ 5 끼 로 늘인다 . ↕ ( 체지방 을 줄이 려면 몸 에 꾸준히 영양 을 공급 해 줘야 근육 손실 이 적다 ) ⊙ 하루 8 잔 이상 의 물 을 마신다 . ↕ ( 물 은 포만감 을 주 어 음식 의 양 을 조절 하 고 지방 소모 를 촉진 시킨다 ) ⊙ 다이어트 다이어리 를 만든 다 . ↕ ( 하루 동안 먹 은 양 과 운동량 을 기록 하 면 더욱 분발 하 게 된다 ) ⊙ 매일 을 " 칼로리 부족 day " 로 만든 다 . ↕ 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 을 에너지원 으로 사용 해 살 이 바진 다 ) ⊙ 음식 은 천천히 먹 자 . ↕ ( 우리 의 두뇌 는 음식 먹 기 20 분후 에 포만감 을 느낀다는 사실 ) ⊙ 좋 아 한 는 음식 을 완전히 끊 지 말 자 . ↕ ( 몸 이 강요 당하 면 스트레스 가 되 어 폭식 을 유발 한다 ) ⊙ 과자 , 빵 등 , 고지방 , 고 칼로리 를 줄여라 . 목표 를 세웠 다면 실천 하 자 ↔( 매일 매일 몸 상태 를 확인 하 라 ) ⊙ 일 주일 에 하루 는 " 자유 의 날 " 로 정한다 . ↕ ( 일주 링 중 하루 는 몸무게 따위 는 잊 고 먹 고 싶 은 음식 을 먹 고 푹 ~ 쉬 자 ) 공유 하 기 글 요소