변비 탈출 백전백승 전략 健康 상담 박경수 변비 에 승리 하 려면 작전 을 짜 야 합니다 . 그런데 무엇 때문 에 이런 변비 와 싸우 게 되 었 는지 , 즉 변비 가 생긴 원인 이 무엇 인지 를 잘 파악 해야 전쟁 에서 승리 를 할 수 있 는 것 입니다 . 가상 으로 변비 걸리 기 작전 을 한 번 짜 볼까요 ? 1 . 다이어트 를 한다고 하루 에 한 끼 밖에 먹 지 않 는다 . 2 . 식이 섬유 가 많이 있 는 야채 , 과일 , 해조류 등 은 절대로 먹 지 않 는다 . 3 . 내 입맛 에 맞 는 치즈 , 햄버거 , 피자 , 소시지 , 햄 , 갈비 , 버터 , 베이컨 , 치킨 , 스테이크 , 돈가스 , 라면 과 같 은 음식 만 을 먹 는다 . 4 . 아침 에 는 입맛 도 없 고 시간 도 없 어서 아침 을 건너뛰 는 것 을 생활 화 하 고 있 다 . 5 . 밀어내 기 신호 가 와도 무시 한다 . ( 회사 일 도 바쁘 고 , 출근 시간 에 신호 가 오 고 하 니까 무시 하 는 거 지 뭐 ! ) 6 . 변이 잘 안 나오 면 바로 약 ( 사하제 ) 을 복용 한다 . ( 약 은 필요 한 경우 에 먹 으라고 있 는 것 이 니까 ! ) 7 . 열 발자국 이상 의 거리 면 반드시 자가용 을 이용 한다 . ( 움직이 는 건 정말 싫 어 ! ) 8 . 운동 은 절대로 하 지 않 는다 . ( 겨우 밥 먹 고 불려 놓 은 배 를 왜 운동 을 해서 빼 니 ? ) 9 . 일 을 피로 할 때 까지 한다 . 10 . 모든 일 에 다 스트레스 를 받 는다 . 이렇게 하 면 확실히 변비 에 골인 합니다 . 거꾸로 얘기 하 면 위 의 10 가지 를 반대 로 하 거나 극복 하 면 변비 로부터 탈출 하 게 되 는 것 입니다 . 위 의 원인 중 중요 한 몇 가지 를 한 번 더 짚 고 넘어가 도록 하 겠 습니다 . 식이 섬유 가 풍부 한 식사 를 위주 로 식사 를 하 도록 합니다 . 식이 섬유 는 대변 의 실질 적 인 원료 가 될 뿐 아니 라 몸 으로 들어온 유해 한 독성분 ( 중금속 , 콜레스테롤 , 지방 덩어리 등등 ) 을 부둥켜안 고서 빠져나가 므로 배변 을 원활 하 게 할 뿐 만 아니 라 몸 을 지키 는 해독제 로서 도 아주 중요 한 역할 을 합니다 . 또 변비 환자 의 대부분 이 아침 식사 를 거르 는데 아침 식사 를 꼭 챙겨 먹 는 습관 은 변비 를 극복 하 는 중요 한 수단 입니다 . 밀어내기 에서 대장 은 여러 가지 방법 으로 운동 을 하 는데 그 중 대연동 ( 집단 연동 ) 이 라는 것 이 있 습니다 . 이것 은 대장 전체 를 쫘악 짜 주 어 변 을 직장 근처 로 밀어내기 하 는 것 인데 이 운동 이 주로 아침 식사 를 할 때 일어난 답니다 . 또 변의 가 오 면 무시 하 지 말 고 몸 의 생리 에 순응 하 도록 합니다 . 특히 변비 환자 들 은 그 기회 를 놓치 지 말 고 화장실 로 뛰어가 도록 합니다 . 그 외 에 ‘ 화장실 에 가 기 귀찮 아서 ’, ‘ 화장실 이 춥 고 더러워서 ’ 등 의 이유 도 차츰 시원 한 밀어내기 에서 멀 어 지 고 중증 변비 가 될 가능 성 을 주 는 것 입니다 . 그리고 규칙 적 인 운동 을 해 주 도록 합니다 . 특히 복근 을 강화 하 는 운동 이 필요 하 며 장 을 자극 하 는 장마 사지 도 도움 이 됩니다 . 식이 섬유 섭취 , 운동 부족 해소 와 함께 중요 하 면서 빠뜨리 기 쉬운 것 이 바로 물 을 충분히 마시 는 것 입니다 . 변이 단단 하 든지 , 토끼 똥 같 은 경우 대장 에서 물 의 섭취 가 워낙 많 든지 아니 면 수분 섭취 부족 으로 나타나 는 것 인데 어떤 경우 이 든 충분 한 수분 이 보충 되 어야 합니다 . 속 이 비 어 있 는 상태 에서 들이키 는 찬물 2 ∼ 3 컵 은 위 와 대장 의 반사 운동 을 증진 시킬 수 있 습니다 . 물 은 한 번 에 벌컥 마시 지 말 고 조금 씩 나누 어 마시 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소