‘ 골반 바지 ’ 가 잘 어울리 는 아줌마 　 ‘ 처녀 는 엉덩이 , 아줌마 는 방뎅이 ? ’　 임신 과 출산 은 여성 의 체형 을 바꾸 는 분수령 이 다 . 가장 눈 에 띄 는 변화 가 신체 의 주춧돌 이 라고 할 수 있 는 골반 . 골반 뼈 들 을 붙들 고 있 는 인대 와 건 ( 힘줄 ) 이 늘어난 상태 에서 제자리 로 돌아가 지 못하 거나 , 비틀린 채 굳 어 몸 의 균형 이 깨 지기 시작 한다 . 출산 뒤 몸매 가 망가지 는 것 은 물론 건강 에 도 적신호 가 오 는 것 이 다 . 여성 골반 변형 의 원인 과 이 를 바로잡 는 체조 를 소개 한다 . 　 관절염 · 어깨 결림 · 요통 원인 　 골반 은 생식기 를 보호 하 고 있 는 일종 의 바구니 다 . 부채 처럼 펼쳐 있 어 위 로 는 척추 를 , 아래쪽 으론 고관절 과 연결 돼 교각 을 이어주 는 상판 역할 을 한다 . 이 단단 한 골격 을 무장 해제 시키 는 것 이 임신 과 출산 이 다 . 아이 를 갖 게 되 면 릴 랙 신 이 라는 호르몬 이 분비 돼 인대 가 느슨 해 지 고 , 출산 으로 좌우 가 벌어진다 . 　 골반 에서 대퇴골 로 이어지 는 정상 적 인 모습 은 역삼각형 이 다 . 엉덩이 에서 늘씬 한 다리 로 이어지 는 하트 처럼 생긴 젊 은 여성 의 뒤 자태 를 보 면 알 수 있 다 . 　 문제 는 출산 후 골반 이 쉽 게 원 상태 로 돌아가 지 않 는다는 것 이 다 . 자세 가 나쁠 경우 틀어진 채 로 굳 어 좌우 의 대칭 이 깨 지기 도 한다 . 골반 주변 의 요선 관절 ( 요추 와 선골 을 이 어 줌 ) , 선장 관절 ( 선골 과 장골 을 이 어 줌 ) , 치골 결합 ( 좌우 치골 을 이 어 줌 ) , 고관절 ( 장골 과 대퇴골 을 이 어 줌 ) 이 최소 2 ∼ 3 ㎜, 최대 2 ∼ 3 ㎝ 정도 간극 이 생기 면서 틀어지 고 벌어진다 . 　 골반 틈 사이 로 내장 이 처지 면 똥배 　 출산 뒤 가장 뚜렷 하 게 나타나 는 것 은 체형 의 변화 다 . 우선 하트 모양 을 지지 하 는 인대 가 느슨 해 지 고 , 골반 이 벌어지 면서 엉덩이 가 커진다 . 또 벌어진 골반 때문 에 내장 이 처져 아랫배 가 볼록 나온다 . 아무리 다이어트 를 해도 아랫배 가 들어가 지 않 는 사람 은 변형 된 골반 을 의심 해 볼 만 하 다 . 　 후천성 O 자형 다리 가 될 수 도 있 다 . 골반 이 벌어지 면 연결 된 대퇴골 도 덩달 아 벌어진다 . 이렇게 되 면 체중 을 장기 적 으로 감당 해야 하 는 무릎 한쪽 에 하중 이 걸리 면서 조기 에 퇴행 성 관절염 이 올 수 있 다 . 특히 체형 의 변화 는 보상 작용 으로 어깨 결림 이나 요통 을 부르 기 도 한다 . 　 틀어진 골반 으로 주변 혈액 순환 과 근육 의 움직임 에 도 변화 가 온다 . 근력 이 떨어지 고 , 혈액 순환 과 신진대사 도 순조 롭 지 않 아 만성 피 로 · 냉증 · 생리 불순 등 부수 적 인 질환 을 얻 는다 . 하체 부종 도 대표 적 인 증상 . 혈류 가 정체 돼 하반신 에 노폐물 이 쌓이 기 때문 이 다 . 　 출산 2 주 뒤 부터 체형 교정 운동 해야 　 먼저 골반 이 얼마나 틀어져 있 는지 점검 해 보 자 . 무릎 을 꿇 고 앉 았 을 때 한쪽 무릎 이 앞 으로 나가 있 거나 , 누운 상태 에서 바닥 과 발끝 의 각도 가 양쪽 이 다르 면 골반 의 균형 이 깨져 있 는 것 이 다 . 또 골반 이 틀어진 사람 의 옆구리 라인 을 유심히 보 면 좌우 가 다르 고 , 엉덩이 도 비대칭 으로 보인다 . 이런 사람 은 균형 감각 이 떨어져 눈 을 감 고 서 있 으면 1 분 도 안 돼 비틀거린다 . 　 골반 교정 의 원칙 은 골반 주변 의 인대 와 힘줄 , 그리고 근육 의 균형 을 바로잡 아 주 는 것 . 이 를 위해서 는 출산 2 주 뒤 부터 가벼운 체형 교정 운동 을 시작 해야 한다 . 특히 4 주 후 부터 는 본격 적 인 운동 에 들어간다 . 사진 에서 보 는 것 이 외 에 도 하체 의 스트레칭 과 근력 운동 을 병행 하 면 좋 다 . 　 골반 을 조여 주 는 것 도 한 방법 . 고무벨트 를 이용 해 골반 을 단단 하 게 조인다 . 벨트 위치 는 허벅지 위쪽 옆 뼈 가 튀어나온 곳 이 다 . 이때 벨트 하나 를 더 준비 해 벌어진 무릎 둘레 를 감 아 주 면 효과 를 더 높일 수 있 다 . 골반 이 틀어져 O 자형 다리 가 됐 다면 도마뱀 체조 를 권한다 . 틈나 는 대로 벽 에 손 을 대 고 한쪽 무릎 을 올려 벽 을 민다 . 움직이 기 쉬운 쪽 은 3 회 , 힘든 쪽 은 1 회 정도 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소