식욕 을 조절 하 고 좀 더 나 은 조건 의 체형 을 만들 기 위한 10 가지 규칙 보디빌더 들 은 이미 근육 을 키우 기 위한 여러 가지 다이어트 전략 을 알 고 있 을 것 이 다 . 탄수화물 ( carbs ) 을 덜 먹 고 , 적 은 지방 을 소비 하 고 , 유산소 운동 을 많이 하 는 것 이 바로 그러 한 것 들 이 다 . 체지방 을 조절 하 는 데 가장 간단 하 면서 도 간과 되 는 전략 중 의 하나 는 식욕 을 없애 는 것 인데 , 체지방 을 날려 버리 기 위한 가장 쉬운 방법 은 먹 고 씹 는 욕구 를 차단 하 는 것 이 다 . 체지방 을 줄이 기 위해 식욕 을 조절 하 는 최고 의 방법 이 여기 에 있 다 . 1 . 탄수화물 만 으로 된 식사 를 피하 라 탄수화물 은 위 에서 가장 먼저 소화 되 는 영양분 이 다 . 탄수화물 로 만 구성 된 음식 은 다른 대량 영양소 를 포함 한 음식 을 먹 을 때 보다 금방 허기 를 느끼 게 하 면서 , 위 에서 빠르 게 빠져 나간다 . 단백질 과 지방 ( dietary fat ) 은 탄수화물 보다 훨씬 천천히 소화 되 고 포만감 을 좀 더 오래 지속 하 도록 도와 주 면서 위 에서 탄수화물 이 빠져나가 지 않 게 막 는다 . 이것 이 탄수화물 로 만 이루어진 식사 를 피해야 하 는 이유 이 다 . 이 음식 은 공복 을 더욱 자극 하 여 식탐 을 낳 고 과식 을 유발 한다 . 모든 대량 영양소 를 포함 하 는 것 이 하루 에 체중 1 파운드 당 적어도 1 그램 을 붙 게 하 는 최고 의 방법 이 다 . 2 . 단백질 로 시작 하 라 당신 은 다이어트 중 이 고 , 다음 식사 에 탄수화물 과 단백질 이 포함 된 밥 과 닭 가슴살 을 먹 는다고 가정 하 자 . 너무 배고파서 작 은 코끼리 라도 먹 을 수 있 는 상황 이 라면 , 닭고기 를 먼저 먹 고 나 서 밥 을 나중 에 먹 는 것 이 좋 다 . 단백질 을 먹 는 것 은 탄수화물 만 먹 는 경우 나 탄수화물 과 단백질 을 같이 먹 는 경우 보다 더욱 식욕 을 가라앉히 는 효과 를 발휘 한다 . 3 . 자주자주 먹 어라 보디빌더 라면 하루 에 여러 번 의 식사 를 하 는 것 을 습관 화 하 자 . 이럴 경우 같 은 양 의 칼로리 가 포함 된 적 은 숫자 의 식사 를 할 때 보다 더 많 은 근육 과 적 은 체지방 을 유지 할 수 있 다 . 매일 6 ~ 8 번 이 넘 는 식사 를 하 는 것 은 또한 식욕 에 크나큰 영향 을 미친다 . 매우 적 은 양 이 라도 당신 이 음식 을 먹 을 때 마다 더 많 은 음식 에 대해 때때로 오 는 강한 욕구 를 완화 시키 면서 뇌 의 식욕 을 관장 하 는 곳 에 자극 을 준다 . 하루 필요 한 칼로리 양 내 에서 끊임없이 먹 는 것 은 당신 의 식욕 을 떨어뜨릴 것 이 고 체지방 을 줄이 는 데 도움 이 될 것 이 다 . 4 . 단백질 섭취 를 늘려라 근육 을 만들 기 위해서 는 하루 에 체중 1 파운드 당 1 그램 의 완전 한 단백질 만 섭취 하 면 된다 . 그러나 만약 다이어트 하 는 동안 몹시 굶주린 상태 라면 이 숫자 는 더 증가 해야 한다 . 몸 이 근 매스 를 파괴 하 는 신호 로 극도 의 배고픔 을 느낀다고 생각 해 봐라 . 단백질 섭취 를 늘리 고 칼로리 량 은 일정 하 게 유지 하 라 . 하루 섭 취량 에서 70 g 의 단백질 을 늘리 고 동시 에 같 은 양 의 탄수화물 섭 취량 을 줄여라 . 탄수화물 음식 은 식욕 을 증가 시키 지만 , 단백질 음식 은 식욕 을 만족 시킬 수 있 다 . 단백질 과 탄수화물 의 섭취 비율 을 조절 하 는 것 이 식욕 을 감퇴 시킬 수 있 는 손쉬운 방법 이 다 . 다른 단백질 제품 과 비교 하 여 유제품 과 카세인 제품 을 강조 하 는 이유 는 이것 이 식욕 을 억제 하 는 데 도움 을 준다고 알려져 있 는 글 리코 마이크 로 펩타이드 ( glycomacropeptide ) 를 더욱 많이 생산 하 기 때문 이 다 . 5 . 섬유질 야채 를 먹 어라 다이어트 할 때 의 식사 는 충분 한 포만감 을 주 지 못한다 . 보다 많 은 야채 를 포함 한 식사 를 통해 과잉 칼로리 를 피하 면서 도 먹 는 양 을 늘릴 수 있 다 . 양 뿐 만 아니 라 섬유 비율 또한 높 기 때문 에 음식 이 오랫동안 위 에 머물 것 이 다 . 브로콜리 , 양배추 , 꽃양배추 , 시금치 , 호박 , 오이 는 좋 은 선택 에 해당 하 지만 , 전분 을 함유 한 식물 예 를 들 면 옥수수 , 콩 , 당근 과 같 은 야채 는 좋 지 않 다 . 공유 하 기 글 요소