안녕 하 세요 ~ 진 핏 트레이너 카이 입니다 . 오늘 은 턱걸이 를 처음 시작 하 려는 분 들 을 위한 가장 첫 번 째 로 연습 해야 하 는 방법 을 알려 드릴려고 합니다 .   턱걸이 잘 하 는 방법 아주 중요 합니다 ! !   저 는 알 지 못해 이렇게 시작 하 지 못한 것 이 굉장히 후회 가 됩니다 . .   턱걸이 는 멋진 상체 를 만들 어 주 는 운동 인데요 . 턱걸이 즉 풀 업 을   시작 할 때 1 개 도   힘들 게 하 거나 못하 는 것 이 대부분 입니다 .   아주 어려운 운동 이 라는 말 이 죠 자기 자신 의 몸무게 를   광배근 을 사용 하 며   두 팔 로 당겨야 하 는 데 쉽 지 가 않 습니다 . 아주 많이 어렵 습니다 ! !    우선 턱걸이 를 할 때 쓰이 는 근육 을 보 도록 해 보 죠 ~ 광배근 , 대원근 , 승모근 , 능형 근 이두근 입니다 .    그 중 에 우리 가 중점 적 으로 자극 을 느껴야 하 는 부분 은 광배근 입니다 .   팔 로 만 당기 면 안 되 요 ~   이렇게 근육 이 쓰이 는 것 을 참고 하 시 구요 .   야심 차 게 멋진 상체 를 만들 어 보 겠 다고 철봉 사놓 고 너무 높 은 벽 때문 에   대부분 비싼 옷걸이 가 되 버리 게 됩니다 .   그러나 제 가 알려준 방법 으로 시작 하 면 풀 업 을 멋지 게 할 수 있 습니다 .   턱걸이 를 처음 시작 할 때 너무 어려운 데 요 . .   우선 처음 으로 기본 적 으로 해야 하 는 것 은 오래 매달리 기 입니다 .   손 의 악력 이 엄청 중요 합니다 . 매달리 지 도 못하 는 데 당기 는 것 은 말 도 안 되 겠 죠 악력 이 부족 하 다면 스 트랩 으로 보조 를 할 수 있 습니다 .    처음 시작 하 셔야 할 것 사진 이 올라왔 습니다 .   맞 습니다 . 견갑 을 하강 해야 합니다 .   이 연습 을 계속 해 주 세요 . 10 초 씩 버티 면서 10 세트 정도 중간 에 조금 씩 쉬 면서 해 주 는 것 을 추천 해요 . 처음 부터 팔 을 구부려 올라갈려고 하 지 마세요 . 자세 가 망가질 뿐 더러 잘못 하 다간 부상 이 올 수 있 어요 . 기초 부터 차근차근히 하 면   멋진 자세 로 턱걸이 를 잘 할 수 있 게 됩니다 . 턱걸이 를 잘 하 는 방법 의 키포인트 는 날개 뼈 를 하강 하 는 것 입니다 . 앞 으로 철봉 에 매달려서 견갑 을 하강 하 는 연습 을 꾸준히 해 주 시 는 것 을 부탁드리 구요 . 다음 시간 에 턱걸이 할 때 또 도움 이 되 는 포스팅 을 올리 도록 하 겠 습니다 .   네 이상 ~!! 트레이너 카이 였 습니다 .    