겨울철 실외 운동 으로 는 비교 적 햇빛 이 비치 는 시간 에 체조 , 걷 기 , 속보 , 조깅 , 낮 은 산 등산 하 기 등 가벼운 유산소 운동 이 좋 다 . 실외 운동 을 할 때 는 움츠린 근육 과 인대 를 풀 어 줘야 하 므로 실내 에서 평소 보다 2 ~ 3 배 늘려 충분 한 준비 운동 을 한다 . 갑작스런 온도 차 로 감기 에 걸릴 수 있 고 , 혈압 이 급상승 할 수 있 기 때문 이 다 . 복장 은 충분 하 게 보온 을 유지 한 옷차림 이 어야 한다 . 면 티 - 카디건 - 조끼 - 점퍼 순 으로 얇 은 옷 을 여러 겹 껴입 고 장갑 , 목도리 , 마스크 등 도 착용 한다 . 고 혈압 , 당뇨 , 비만 이 있 는 사람 , 처음 으로 본격 적 인 운동 을 해 보 려는 사람 은 러닝 머신 , 고정식 자전거 , 스 테퍼 , 줄넘기 , 스트레칭 , 체조 등 등 의 실내 운동 이 적합 하 다 .