3 일 코스 3 일 동안 3 kg 을 감량 할 수 있 는 방법 이 다 . 3 일 코스 를 한 달 에 한 번 만 하 고 , 그 후 한 끼 토마토 먹 는 방법 이나 식전 토마토 먹 는 방법 으로 바꾸 어서 토마토 다이어트 를 계속 하 게 되 면 10 kg 정도 의 많 은 감량 도 문제없 다 . 배고플 때 마다 토마토 만 먹 는다 . 빠른 시간 내 에 많 은 살 을 빼 고 싶 다면 3 일 동안 계속 토마토 만 먹 는다 . 세끼 는 물론 배 가 고플 때 도 마찬가지 이 다 . 토마토 는 그냥 먹 어도 되 고 , 소금 을 약간 뿌려 먹 어도 좋 다 . 토마토 냄새 가 싫 으면 토마토 를 통째 로 뜨거운 물 에 살짝 넣 었 다 건져서 껍질 을 벗긴 후 홍차 를 부 어 먹 는다 . 생수 나 보리차 는 마셔 도 상관없 다 . 죽 부터 시작 하 는 2 일 간 회 복식 을 한다 . 3 일 간 토마토 만 먹 고 나 면 , 다음 날 부터 조금 씩 밥 을 먹 는다 . 그러나 토마토 다이어트 가 끝난 직후 갑자기 평소 처럼 밥 을 먹 는 것 은 몸 에 무리 를 주 게 되 므로 처음 에 는 죽 으로 시작 해서 조금 씩 반찬 을 먹 으며 평소 식 으로 되돌아간다 . 회 복식 3 일 째 부터 평소 와 같 은 식사 를 해도 된다 . 1 주일 코스 토마토 가 듬뿍 들어간 식단 으로 다이어트 를 하 는 코스 다 . 다양 한 토마토 요리 를 끼니 마다 먹 으면서 하 는 방법 으로 항상 신선 하 고 새로운 음식 을 접할 수 있 어 지루 하 지 않 게 다이어트 를 할 수 있 다 . 식단 은 하루 섭취 하 는 총 칼로리 가 1200 kcal 를 넘 지 않 도록 작성 하 는데 이런 방식 으로 다이어트 를 하 면 1 주일 에 3 kg 은 감량 할 수 있 다 . 단 지방 과 탄수화물 은 되 도록 피하 고 , 잠자리 에 들 기 3 시간 전 부터 는 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 한 끼 토마토 먹 기 아침 한 끼 를 토마토 로 대신 하 는 다이어트 법 이 다 . 배부르 게 먹 어도 밥 한 그릇 을 먹 는 것 보다 칼로리 가 훨씬 떨어지 기 때문 에 실컷 먹 어도 된다 . 점심 과 저녁 은 평소 와 똑같이 먹 어도 좋 다 . 빠른 시간 안 에 눈 에 띄 게 살 을 뺄 수 있 는 방법 은 아니 지만 , 몸 과 마음 에 무리 가 가 지 않 는 산뜻 한 다이어트 방법 이 다 . 식전 토마토 먹 기 매끼 식사 를 하 기 전 에 토마토 한 개 씩 을 꼭 먹 어 식사량 을 줄이 는 방법 이 다 . 살 을 빨리 뺄 수 있 는 방법 은 아니 지만 식사량 이 줄 면서 칼로리 도 줄 기 때문 에 시간 은 걸리 지만 조급 하 게 생각 하 지 않 고 , 느긋 한 마음 으로 꾸준히 행 한다면 효과 를 볼 수 있 는 좋 은 방법 이 다 . 토마토 다이어트 3 일 코스 를 끝낸 후 에 곧바로 이어서 하 면 좋 은 방법 이 다 . 토마토 식단 만들 기 토마토 와 참치 통조림 을 이용 한 볶음밥 - 토마토 와 조개류 생선 은 저지방 이 며 소화 가 잘 되 고 육류 에 비교 해 볼 때 저칼로리 식품 이 지만 비린내 가 있 어 싫 어 하 는 사람 들 도 많 다 . 이럴 때 는 토마토 를 사용 하 도록 한다 . 토마토 의 칼륨 화합물 과 유기산 이 비린내 를 없애 준다 . ① 토마토 의 심 을 제거 한 후 에 빗 모양 으로 썬 다 . 양상추 는 한 개 를 통째 로 씻 은 후 에 한 장 씩 벗겨 내 먹 기 좋 은 크기 로 자른다 ( 1 / 4 개 정도 의 분량 ) . 참치 통조림 의 기름 을 따라 버린다 . ② 샐러드 기름 으로 양상추 를 살짝 볶 아 접시 에 담 아 놓 는다 . ③ 다시 한 번 샐러드 기름 을 뜨겁 게 달군 후 에 생강즙 을 넣 고 볶 는다 . 생강 냄새 가 나 면 토마토 , 참치 를 함께 넣 고 볶 다가 마지막 으로 양상추 를 넣 고 살짝 볶 는다 . 간장 한 수저 , 술 한 수저 , 소량 의 소금 , 후추 등 으로 조미 를 한다 . 토마토 와 각종 재료 를 볶 은 토마토 필라프 ( pilaf ) 다이어트 라고 하 면 우선 식사 를 줄여 공복감 으로 괴로워하 는 경우 가 많 은데 이러 한 공복감 을 없애 는 데 커다란 역할 을 하 는 것 이 토마토 이 다 . 주식 의 양 을 반 으로 줄이 고 , 나머지 를 토마토 로 메워서 위장 에 만족감 을 준다 . ① 토마토 한 개 를 심 을 제거 한 후 에 껍질 을 벗기 고 작 은 스푼 을 이용 하 여 씨 를 끄집 어 낸 뒤 에 사방 1 cm 로 자른다 . 양파 1 / 4 개 를 다져 놓 고 닭고기 50 그램 을 사방 1 cm 로 자른다 . 쌀 1 인분 을 씻 어서 1 시간 동안 물기 를 빼놓 는다 . ② 프라이팬 에 양파 , 닭고기 를 넣 고 볶 다가 고기 의 색깔 이 변하 면 버터 한 수저 와 쌀 을 함께 넣 은 뒤 에 쌀 이 투명 해질 때 까지 볶 는다 . ③ 물 에 분말 스프 를 넣 고 끓여서 스프 를 만들 어 놓 는다 . ④ 밥솥 에 ② 의 재료 와 ① 의 토마토 , ③ 의 스프 를 넣 고 밥 을 한다 . 밥 이 다 된 뒤 에 10 분 정도 뜸 을 들인다 . 고르 게 섞 어서 각자 의 그릇 에 내놓 는다 . 디저트 로 이용 되 는 토마토 제리 토마토 는 야채 이 면서 도 잼 이나 샤베트 로 만들 수 있 으며 우유 나 요구르트 와 도 잘 어울린다 . 다이어트 중 에 간식 으로 먹 기 에 적격 이 다 . ① 토마토 1 개 를 껍질 을 벗기 고 씨 를 빼낸 후 에 믹서 로 갈 아서 토마토 쥬스 를 만들 어 놓 는다 . ② 한천 과 설탕 을 따뜻 한 물 에 녹인다 . ③ ① 의 토마토 쥬스 에 ② 를 골고루 섞 은 것 을 젤리 틀 에 부 어 냉장고 에서 식힌다 . 굳어져서 완성 된 젤리 를 포크 끝 으로 부수 고 그 위 에 우유 를 부 어 먹 으면 맛있 는 젤리 가 된다 . 토마토 와 치킨 토마토 와 육류 는 서로 잘 어울리 는 식품 이 다 . 토마토 의 신맛 은 위 를 자극 하 여 육류 를 소화 시키 기 쉽 게 해준다 . 또한 토마토 와 고기 를 함께 졸이 면 질긴 고기 도 부드러워져서 장 의 부담 을 줄여 주 는 효과 를 볼 수 있 다 . ① 토마토 껍질 을 벗긴 후 에 대강 썰 어 둔다 . 양파 1 개 를 1 cm 크기 로 , 샐러리 1 뿌리 를 2 cm 크기 로 썬 다 . 뼈 가 붙 어 있 는 닭고기 300 그 랭 을 토막 쳐서 소금 , 후추 를 뿌리 고 밀가루 옷 을 입힌 뒤 에 노릇노릇 해질 때 까지 굽 는다 . 붉 은 피망 과 푸른 피망 을 각각 1 개 씩 구워서 씨 를 빼낸 뒤 에 잘 게 썬 다 . ② 냄비 에 올리브 기름 을 두 숟가락 정도 부어서 기름 이 뜨거워지 면 마늘 한쪽 과 ① 의 토마토 , 양파 , 피망 을 함께 넣 고 볶 는다 . ③ ② 의 재료 에 백포도주 1 / 4 컵 , 월계수 잎 한 장 , ① 의 샐러리 와 닭고기 를 넣 고 푹 끓인다 . ④ 토마토 에서 수분 이 나와서 걸죽 해 지 면 불 을 끈 뒤 에 월계수 잎 과 샐러리 를 건져 낸다 . 공유 하 기 글 요소