1 _ 허벅지 옆쪽 라인 만들 기 ① 허리 를 곧 게 펴 고 선 자세 에서 양다리 는 어깨너비 로 벌리 고 양손 은 골반 에 얹 어 자세 를 바로 한다 . ② 오른쪽 다리 를 옆 으로 올렸 다가 내리 기 를 15 회 반복 한다 . 다리 를 내릴 때 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 _ 허벅지 안쪽 라인 만들 기 ① 허리 를 곧 게 펴 고 양다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 선 자세 에서 오른쪽 다리 를 쭉 편 채 앞 으로 올린다 . ② 발끝 에 힘 을 주 어 발끝 까지 편 채 공 을 차 듯이 사선 으로 올린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 15 회 반복 한다 . 3 _ 허벅지 앞쪽 라인 만들 기 ① 보디라인 이 일자 가 되 도록 옆 으로 누운 뒤 왼팔 을 90 도 로 굽혀 몸 을 지탱 한다 . 이때 복근 에 힘 을 주 어야 자세 가 바로 잡힌다 . ② 오른쪽 다리 발끝 을 가슴 쪽 으로 당겨 코인 상태 를 만든 뒤 위아래 로 올렸 다 내린다 . 이때 다리 를 쭉 펴 고 올린 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 . 4 _ 허벅지 바깥쪽 라인 만들 기 ① 보디라인 이 일자 가 되 도록 옆 으로 누운 뒤 왼쪽 팔 을 90 도 로 굽혀 몸 을 지탱 한 다음 오른쪽 다리 가 왼쪽 다리 앞쪽 에 오 게 굽혀 가슴 쪽 으로 당긴다 . ② 왼쪽 다리 를 코인 상태 를 만든 뒤 위아래 로 올렸 다 내린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 하 고 , 반대쪽 도 같 은 방법 으로 15 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소