서킷 트레이닝 은 올 어 라운드 ( all around ) 적 체력 향상 의 트레이닝 방법 이 다 . 올 어 라운드 적 체력 이 라 함 은 , 전신 의 모든 기능 을 모두 포함 한다고 하 는 의미 를 가지 고 있 다 . 따라서 신체 적 능력 을 종합 적 으로 개발 하 는 데 기여 하 게 된다 서킷 트레이닝 의 가치 는 1 . 경감 된 부하 강도 를 채용 해야 하 고 , 2 . 운동 종목 과 종목 사이 에 휴식 을 취하 지 않 고 실시 하 기 때문 에 3 . 근육계 , 호흡 , 순환계 , 신경 계 및 골계 등 전신 에 유효 한 훈련 방법 이 된다 . 서킷 트레이닝 은 올 어 라운드 적 체력 을 향상 시키 게 되 므로 대체로 기본 체력 이 수준 을 높이 게 되 며 , 상당 한 수준 의 체력 을 소유 하 고 있 는 스포츠맨 에게 는 괄목 할 만 한 효과 를 기대 하 기 어려우나 중 , 고딩 들 이나 여성 들 의 기초 체력 을 향상 시키 는 데 에 매우 효과 적 인 운동 법 이 다 . 1 . 원리 와 방법 서킷 은 생리학 적 원칙 에 따라 전신 적 체력 트레이닝 으로써 다음 과 같 은 세 가지 의 특성 을 들 수 있 다 . 1 . 근 , 순환 , 호흡 의 적성 발달 을 목적 으로 한다 . 2 . 점증 적 부화 의 원칙 을 적용 한다 . 3 . 운동 실시 는 정해진 운동 종목 을 순서 대로 자기 의 진행 상태 를 계시 하 며 연습 한다 . 2 . 운동 종목 을 결정 할 때 에 는 목 , 팔 , 어깨 , 등 , 배 , 허리 , 다리 등 7 개 부위 에 걸친 운동 을 선택 하 여 어떠 한 방법 으로 할 것 인가 를 결정 , 다음 에 그 운동 을 순서 로 배열 하 는데 한 가지 부위 의 운동 이 겹치 지 않 도록 하 여야 합니다 . Pust - up -> Dumbbell Press -> Side Lateral -> Military Press -> Bent Over Lateral -> Deadlift -> Barbell Row -> Barbell Squat -> Lunges -> Crunch -> Reverse Crunch -> V - up -> Superman 1 set : 10 회 1 Cycle 2 set : 15 회 1 Cycle & 10 회 1 Cycle 3 set : 15 회 1 Cycle & 15 회 1 Cycle & 15 회 1 Cycle 분당 심박수 는 140 회 / min ~ 160 회 / min 세트 사이 의 중간 휴식 1 분 을 유지 한다 . 출처 - 네이버 헬스 다이어트 매 니 어 까페 Tip . 프론트 백 서킷 트레이닝 ( Front Back Circuit Training ) 가슴 , 어깨 , 복부 , 옆구리 , 허벅지 앞쪽 부위 운동 을 한 가지 씩 쉬 지 않 고 20 회 실시 할 수 있 는 중량 으로 각각 20 회 씩 실시 한다 . 이후 30 초 정도 쉬 고 등 , 허리 , 엉덩이 , 허벅지 뒤 , 종아리 운동 을 앞 과 같이 실시 한다 . 이 프론트 백 서킷 트레이닝 은 전신 을 앞면 과 뒷면 으로 나눠 연속 적 으로 서킷 을 하 는 것 으로 , 어느 한쪽 도 과하 지 않 은 어디 로 봐도 매끈 한 보디라인 을 만들 수 있 는 운동 법 이 다 . ( 옷 빨 사 는 몸매 ) 출처 - Man ' s Health 8 월 호 공유 하 기 글 요소