윤영권 재활 의학 과 전문의 . ⓒ 윤영권 코어 근육 이란 무엇 인가 ? 운동 을 꾸준히 하 고 있 음 에 도 지속 적 인 근육 통증 을 호소 하 는 경우 가 많 다 . 무릎 과 어깨 등 관절 부위 뿐 만 아니 라 허리 의 통증 을 호소 하 는 경우 도 많이 볼 수 있 다 . 스 쿼트 등 무릎 을 강화 할 수 있 는 운동 들 이 유행 처럼 번지 고 있 지만 , 정작 코어 근육 의 중요 성 에 대해선 간과 하 는 경우 가 많 다 . 코어 운동 이 란 말 그대로 중심부 근육 이 며 신체 의 중심축 에서 몸통 을 바로 세워 주 는 20 개 이상 의 근육 을 통칭 한다 . 크 게 보 면 척추 를 고정 시켜 몸통 을 세우 는 허리 와 복부 부터 골반 주변 과 엉덩이 에 이르 는 근육 을 포함 한다 . 깊 은 곳 에 자리 잡 아 만져 지지 는 않 지만 몸 을 지탱 하 고 균형 을 잡 는데 중요 한 역할 을 하 는 근육 그룹 들 이 다 . 코어 근육 의 기능 은 ? 코어 근육 은 척추 근육 과 뼈 를 보호 하 고 최적 의 자세 를 유지 하 는 역할 을 하 며 , 신체 내부 장기 들 을 보호 한다 . 인체 의 기둥 역할 을 하 는 핵심 근육 이 라고 볼 수 있 지만 이두근 이나 삼두근 , 가슴 근육 과 같이 눈 에 아주 멋지 게 잘 띄 는 근육 은 아디 다 . 주로 몸통 에서 손 과 발 을 뻗 을 때 힘 을 전달 하 고 , 반대 로 손 과 발 에서 받 은 충격 을 흡수 해 몸 안 에 미치 는 영향 을 줄이 는 일종 의 징검다리 역할 을 한다 . 중요도 로 따진다면 절대 적 으로 중요 한 근육 이 다 . 플랭크 자세 . ⓒ 윤영권 어떤 운동 이 있 을까 가장 대표 적 인 운동 은 플랭크 자세 다 . 언뜻 보 면 쉬운 동작 같 지만 , 실제로 해 보 면 30 초 정도 면 팔 다리 가 부들부들 떨릴 정도 로 쉽 지 않 은 동작 이 다 . 우선 플랭크 자세 로 코어 근육 강화 하 는 것 을 시작 하 도록 하 자 . 데일리안 윤영권 재활 의학 과 전문의 ⓒ ( 주 ) 데일리안 - 무단 전재 , 변형 , 무단 배포 금지