( 동영상 을 보 시 고 오른쪽 아래 히트 를 눌러 주 세요 ~^^ 꼭이 요 ~) 정리 운동 을 꼭 해 주 어야 되 는 이유 ~ 첫 번 째 ! !! 운동 을 하 다 멈추 면 운동 중 에 빠르 게 진행 되 던 혈액 순환 이 심장 에서 의 혈액 공급 기능 이 약화 되 어 ( 하체 에서 혈액 이 심장 으로 돌아오 는 것 이 줄어들 기 때문 ^^) 빈혈 을 일으켜 현기증 이 생깁니다 ~ 쉽 게 설명 을 드리 면 운동 마무리 후 스트레칭 을 함 으로서 혈액 이 다리 로 몰리 는 것 을 막 을 수 있 다는 이야기 입니다 ^^ 운동 후 에 종아리 가 뭉치 는 것 은 마무리 스트레칭 을 해 주 지 않 는 것 이 가장 큰 원인 이거 든 요 ^^ 또 하체 에 혈액 이 몰려 부종 이 생겨 다리 가 붓 거나 다리 를 날씬 하 게 하 는데 도움 이 안 된답니다 ^^ 또 정리 운동 이 중요 한 이유 두 번 째 ! !! 정리 운동 은 근육 에 있 는 혈액 순환 속도 를 서서히 줄여 줌 으로써 운동 시 축적 되 는 피 로 물질 을 제거 하 는 데 도움 을 주 어 근육통 이나 근육 경련 을 예방 해 줍니다 ^^ 전 에 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 두 번 째 날 에 운동 을 하 고 난 후 통증 에 대해 이야기 해 드린 적 이 있 죠 ^^ 운동 을 한 후 의 통증 ~ 그걸 예방 해 주 고 완화 시켜 주 는 것 이 정리 운동 이 예요 ^^ 정리 운동 이 중요 한지 정말 쉬운 말 로 다시 정리 하 면 정리 운동 안 해 주 면 다리 가 붓 고 종아리 알 생긴다 ~ 또 정리 운동 하 면 근육통 예방 된다 ! !! 별거 아닌 것 같 은 정리 운동 이 다이어트 에 는 엄청 많 은 효과 를 준 답 니다 ~ 기억 하 세요 ~ 운동 전 , 후 로 는 준비 운동 과 정리 운동 은 필수 ~^^ 모든 운동 후 에 꼭 이 동영상 을 보 세요 ^^~~ 시선 은 정면 을 향하 고 엎드려 그림 과 같이 팔 을 뒤 로 틀 어 바닥 에 짚 어 주 세요 ~^^* 엉덩이 를 조금 씩 뒤 로 빼 면서 서서히 엉덩이 를 낮춰 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 오른팔 을 머리 위 로 들어올리 세요 ~^^* 반대 팔 로 팔꿈치 를 머리 뒤 로 지긋이 당겨 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 양손 은 어깨 에 올려 주 세요 ~^^* 양 팔꿈치 가 최대한 큰 원 을 그리 듯이 어깨 를 돌려주 세요 ~^^* 앞 / 뒤 방향 으로 천천히 3 회 이상 씩 어깨 를 돌려주 세요 ~^^* 양 무릎 을 접어주 세요 ~^^* ( 이때 왼쪽 발바닥 은 오른쪽 허벅지 에 닿 게 , 오른쪽 발목 은 직각 이 되게 해 주 세요 ~) 머리 뒤 에서 깍지 낀 후 팔꿈치 와 가슴 을 펴 고 오른쪽 으로 기울이 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 왼 무릎 을 굽히 고 오른 다리 를 최대한 뒤 로 뻗 어 주 세요 ~^^* 이때 몸 이 틀어지 지 않 도록 앉 아야 한다 ~^^* 양손 은 무릎 위 에 올리 고 팔꿈치 를 펴 면서 상체 를 뒤 로 전혀 주세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 앉 은 상태 에서 한 쪽 다리 를 반대쪽 다리 위 로 얹 어 머리 와 양 무릎 이 일직선 으로 놓이 게 해 주 세요 ~^^* 양손 은 발바닥 위 에 얹 어 놓 고 허리 를 곧 게 편 후 서서히 상체 를 숙여 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 바닥 에 옆 으로 누워서 바닥 에 닿 는 다리 는 쭉 뻗 고 팔 은 팔꿈치 를 90 。 로 구부려 바닥 에 지지 해 주 세요 ~^^* 반대쪽 다리 의 무릎 을 구부려 발 을 잡 아 천천히 뒤 로 당겨 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 편안 한 자세 로 누운 다음 오른쪽 다리 를 들 어 왼쪽 으로 비스듬히 넘겨 주 세요 ~^^* 왼손 으로 오른쪽 무릎 을 잡 아 누르 고 머리 는 왼쪽 으로 돌리 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 편안 하 게 누워 왼 무릎 을 두 손 으로 감싸 안 고 가슴 쪽 으로 끌어당겨 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 10 초 ~ 15 초 동안 근육 을 쭉 ~ 늘려 주 세요 ~^^* 편안 하 게 누운 자세 에서 다리 를 모으 고 천천히 다리 를 머리 위 로 넘겨 주 세요 ~^^* 이때 목 은 힘 을 빼 서 턱 을 당기 고 가슴 을 턱 에 댄다는 생각 으로 해 주 세요 ~^^* 15 초 ~ 20 초 동안 동작 을 유지 해 주 세요 ~^^* 호흡 은 편안 하 게 해 주 세요 ~^^* 등 이나 허리 , 목 이 아픈 사람 은 주의 . .. 몸 을 지나치 게 넘기 면 목 에 부담 을 주 므로 무리 하 지 않 게 해 주 세요 ~^^* 바닥 에 엎드린 후 양손 으로 양 발목 을 잡 아 주 세요 ~^^* 양 발 이 머리 위쪽 에 오 도록 하 며 가슴 을 활짝 펴 거 고개 는 뒤 로 젖히 며 천천히 들 어 올려 주 세요 ~^^* 15 초 ~ 20 초 동안 동작 을 유지 해 주 세요 ~^^* 앞 동작 의 응용 동작 으로 바닥 에 엎드린 후 왼손 으론 왼 발목 을 잡 아 주 세요 ~^^* 앞 동작 처럼 가슴 을 활짝 펴 고 고개 를 뒤 로 젖히 며 천천히 들 어 올리 면서 오른손 은 쭉 ~ 뻗 어 주 세요 ~^^* 반대 방향 도 동일 하 게 해 주 세요 ~^^* 15 초 ~ 20 초 동안 동작 을 유지 해 주 세요 ~^^* 바닥 에 편안 하 게 누워 주 세요 ~^^* 몸 을 손 끝 에서 발끝 까지 최대한 쭈욱 ~~ 늘려 주 세요 ^ 0 ^ 15 초 ~ 20 초 동안 동작 을 유지 해 주 세요 ~^^* 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 발가락 을 계단 이나 스텝 박스 끝 에 걸치 고 선 후 발 뒤꿈치 를 천천히 밑 으로 내려 주 세요 ~^^* 이때 무릎 은 구부리 지 말 고 쭉 펴 야 종아리 근육 이 자극 을 더 많이 받 아 좋 은 효과 를 볼 수 있 어요 ~^^* 15 초 ~ 20 초 동안 동작 을 유지 해 주 세요 ~^^* 그림 을 보 시 면서 천천히 따라 해 주 세요 ~^^* 공유 하 기 글 요소