외식 하 면서 다이어트 하 자 ! ​​ 다이어트 중 엔 외식 은 피하 는 게 좋 다지만 메뉴 를 신중 하 게 고르 고 현명 하 게 먹 는다면 외식 을 하 더라도 충분히 살 을 뺄 수 있 다 . ​​​ 6 년 차 _ 프로 다이어터 _ 쏘 팟 . gif 365 일 다 어 어 트 중 인 본인 도 자주 애용 하 는 다이어트 외식 메뉴 방법 5 가지 를 공개 한다 ! ​​ 메뉴 선정 기준 1 ) 탄수화물 섭취 를 최소 화 할 수 있 는 메뉴 ​ 잘 알려진 바 와 같이 다이어트 최대 의 적 은 ' 탄수화물 ' 이 다 . 탄수화물 을 얼마나 줄이 느냐 에 따라 다이어트 의 성공 여부 가 달려 있 다 ! ​​​ 2 ) 몸 에 좋 은 단백질 , 지방 , 식이 섬유 등 을 충분히 섭취 할 수 있 는 메뉴 ​ 가공 되 지 않 은 단백질 , 지방 , 식이 섬유 및 기타 영양소 를 고루 섭취 할 수 있 어야 한다 . ​​​ 3 ) 주변 에서 쉽 게 접할 수 있 는 메뉴 ​ 1 ) , 2 ) 의 조건 을 충족 하 면서 도 어디 서 나 쉽 게 접할 수 있 는 메뉴 로 선정 하 였 다 . ​​​※ 주의 - 무 작정 해당 메뉴 만 드 시 면 되 는 게 아니 라 주 의 사항 ( 빨간색 글씨 ) 을 반드시 숙지 하 고 계셔야 합니다 ! ​​ 다이어트 외식 메뉴 방법 BEST 5 1 위 : 샤브샤브 단백질 과 채소 를 듬뿍 먹 을 수 있 는 다이어트 에 가장 적합 한 메뉴 다 . 다양 한 재료 를 차례 로 익혀야 하 므로 먹 는 속도 가 느린 장점 도 있 다 . ​​​ 채소 , 버섯 , 고기 는 충분히 먹 어도 좋 다 ! ​​​ 양 이 모자르 다면 추가 주문 도 가능 한데 야채 와 버섯 은 양껏 시키 셔도 괜찮 고 , 고기 는 1 인 당 100 - 150 g 으로 제한 한다 . ​​​ 양배추 샐러드 와 김치 는 먹 어도 무방 하 다 . ( 단 , 샐러드 드레싱 은 덜 어 내 고 먹 을 것 ! )​​​ 달콤 한 소스 류 는 금물 이 며 , 그나마 간장 소스 나 되 도록 소스 없이 먹 는다 . ​​​ 샤브샤브 집 에서 먹 으면 안 되 는 음식 탄수화물 덩어리 인 떡 , 어묵 , 만두 등 을 비롯 해 칼국수 와 죽 은 절대 금지 다 ! ( 단 , 점심 에 는 죽 1 / 2 공기 는 허용 ) ​ ★ TIP : 금지 음식 군 은 직원 분 께 아예 처음 부터 내주 지 말 라고 부탁 하 시 길 ! 눈 앞 에 보이 면 먹 을 수 밖 에 없 다 . 2 위 : 고깃집 ( 보쌈 or 구이 ) 양념 되 지 않 은 돼지 , 소 , 양 , 닭 , 오리 중 에 기호 에 따라 선택 하 시 면 된다 . ​​​ 보쌈 이 든 구이 든 상관 은 없 지만 직 화 구이 보단 간접 적 으로 익힌 보쌈 이나 수육 을 더 권한다 . ​​​ 소스 는 되 도록 자제 하 는 게 좋 지만 꼭 필요 하 다면 소금 > 참기름 > 된장 > 쌈장 순 으로 추천 하 며 , 특히 쌈장 은 섭취 를 최소 화 해야 한다 . ​​​ 쌈 채소 는 과하 다 싶 을 정도 로 충분히 섭취 할 것 ! ​ 고깃집 에서 절대 먹 으면 안 되 는 음식 단 , 양념 이 된 고기 ( ex . 족발 , 양념 갈비 , 불고기 , 제육볶음 , 찜 닭 등 ) 는 절대 금 지 ! ​​​ 마무리 로 공기 밥 이나 냉면 을 드신 다면 다이어트 는 실패 로 마무리 될 것 이 다 . ​​ 3 위 : 탕 집 설렁탕 , 돼지국밥 , 순 대국 ( 순대 빼 고 ) 등 고기 가 함께 나오 는 탕 류 는 모두 가능 하 다 . ​​​ 탕 을 먹 을 때 핵심 포인트 는 공기 밥 없이 국물 과 내용물 만 먹 어야 한다는 것 이 다 ! ( 단 , 점심 에 는 밥 1 / 2 공기 까지 허용 함 ) ​​​ 국물 안 에 있 는 소면 과 당면 도 금물 이 니 애초 에 면 사리 는 빼 달 라고 주문 하 자 . ​​​ 밥 을 먹 지 않 으면 단백질 과 지방 을 좀 더 섭취 해야 하 므로 고기 가 많이 나오 는 ' 특 ' 으로 주문 하 거나 ' 수육 ' 을 추가 해도 좋 다 . ​​​ 보통 탕 집 에선 쌈 채소 가 나오 지 않 다 보 니 대신 파 를 듬뿍 넣 어서 먹 는다 . ​ ​ 국물 은 간 을 최소 화 하 여 충분히 마셔 도 좋 다 . ​​​ 단 , 양념 이 너무 강하 거나 간 이 센 국물 은 밥 욕구 를 불러일으키 므로 피하 도록 하 자 . ​​ 4 위 : 생선 횟집 생선회 는 종류 나 부위 에 상관없이 마음껏 먹 어도 좋 다 . ​​​ 단 , 간장 - 와사비 소스 에 만 찍 어 먹 도록 한다 . ( 설탕 이 들어간 초고추장 과 쌈장 은 금물 ! )​​​ 쌈 채소 , 샐러드 , 해조류 등 은 듬뿍 섭취 한다 . ( 단 , 달콤 한 맛 의 샐러드 드레싱 은 피한다 . )​​​ 양념 되 지 않 은 생선 구이 는 먹 어도 좋 다 . ​​ 매운탕 은 밥 을 같이 먹 지만 않 는다면 비교 적 자유 롭 게 먹 어도 무방 하 다 . ​​​ 횟집 에서 절대 먹 으면 안 되 는 음식 탄수화물 함량 이 높 은 스 끼 다시 는 절대 금 지 ! ( ex . 우동 , 죽 , 초밥 , 튀김 , 알 밥 , 콘 치즈 등 ) ​​ 5 위 : 아웃백 아웃백 메뉴 중 사이드 메뉴 란 아웃백 에 도 알 고 보 면 다이어트 에 도움 이 되 는 메뉴 3 가지 가 숨 어 있 다 . ​​​ 1 . 닭 가슴살 구이 4 , 900 원 ​ 주문 시 시즈 닝 은 아예 빼 달 라고 하 고 , 찍 어 먹 는 소스 는 최대한 자제 해야 한다 . ​​​ 2 . 가든 샐러드 5 , 900 원 ​ 올리브 오 일 베이스 의 드레싱 을 선택 하 며 , 뿌려 먹 는 것 보다 소량 만 찍 어 먹 는 게 좋 다 . ​​​ 3 . 구운 고구마 3 , 900 원 ​ 주문 시 버터 와 양념 은 빼 달 라고 한다 . ( 저녁 땐 굳이 고구마 는 먹 지 않 아도 됨 ) ​​​ 식전 빵 은 절대 금 지 ! !!​​​ 그리고 시럽 을 타 지 않 은 커피 와 차 를 제외 한 모든 음료 는 금지 다 . ​​ 총 정리 다이어트 외식 메뉴 방법 BEST 5 ​ ＃ 1 위 : 샤브샤브 허용 : 고기 , 야채 , 버섯 , 육수 금지 : 떡 , 어묵 , 만두 , 칼국수 , 죽 ​ ＃ 2 위 : 고깃집 ( 보쌈 , 구이 ) 허용 : 모든 고기 ( 양념 X ) , 소금 , 쌈 채소 금지 : 밥 , 냉면 , 쌈장 , 달콤 한 반 찬류 ​ ＃ 3 위 : 탕 집 허용 : 국물 , 내용물 , 파 , 수육 금지 : 공기 밥 , 면 사리 ​ ＃ 4 위 : 생선 횟집 허용 : 모든 해산물 , 해조류 , 쌈 채소 , 매운탕 금지 : 우동 , 죽 , 초밥 , 튀김 , 알 밥 , 콘 치즈 등 ​ ＃ 5 위 : 아웃백 허용 : 닭 가슴살 , 샐러드 , 고구마 금지 : 소스 , 식전 빵 , 모든 음료 ​ ( * 모든 음식 은 1 인분 만 허용 됩니다 . )​​​※ 본 포스팅 내용 중 에 궁금 하 신 사항 있 으시 면 언제 든지 댓글 로 달 아 주 세요 ! ​​​ 글 / 사진 편집 : 한의사 쏘 팟 ​​- 끝 -​