* 좋 은 화질 로 순환 운동 1 을 만들 어 봤 습니다 . 보 시 고 와우 한 표랑 히트 해 주 실 꺼 죠 ? ^__^ " 뱃살 빼 기 최고 비법 이 라면 단연코 순환 운동 입니다 . " " 하루 15 ~ 30 분 만 시간 을 내 시 면 살빼 기 , S 라인 만들 기 OK ! . ^______^" * 준비 운동 / 스트레칭 후 아래 의 순환 운동 을 따라 합니다 . ^^ * 완전 운동 초보 자 들 은 너무 힘드 니 처음 1 주일 간 은 하루 20 분 걷 기 부터 시작 하 시 고 아래 의 운동 을 설렁설렁 흉내 만 내 시 면 된답니다 . ^^ 흉내 를 내다보 면 금새 익숙 해져서 따라 하 실 수 있 게 된답니다 . ^^ 몸 이 준비 가 되 면 그 때 부터 강도 와 시간 을 늘려 나가 시 면 되 어요 ^^ * 처음 시작 하 는 분 들 은 대충대충 흉내 만 내 어 1 ~ 2 세트 만 1 주일 간 해 주 시 고 2 주 째 부터 15 분 운동 을 설렁설렁 따라 하 시 면 됩니다 . ^^ 3 주 째 부터 는 3 ~ 4 세트 로 늘려서 이틀 하 고 하루 쉬 고 를 반복 해 주 시 고 , 순환 운동 을 안 하 는 날 은 스트레칭 과 가벼운 걷기 운동 을 하 시 면서 쉬 어 주 세요 ^^ 3 주 째 부터 는 근력 운동 의 강도 를 높여 주 세요 . 4 ~ 5 세트 에 도전 ! ! 푸 샵 , 스 쿼트 , 런지 , 배근 , 복근 운동 을 더욱 빠르 고 힘차 게 하 시 고 , 아령 을 준비 해 하중 을 늘려 주 세요 ! 근력 운동 후 에 하 는 제자리 뛰 기 , 다리 높여 걷 기 , 스텝 , PT 체조 등 은 가볍 게 하 셔도 좋 습니다 . 4 주 째 부터 는 6 세트 를 따라 해 보 시 고 주 3 일 , 즉 격일 로 운동 해 주 세요 ^^ 운동 안 하 는 날 은 30 분 내외 의 파워 워킹 이나 요가 필라테스 같 은 저 강도 운동 해 주 면서 푹 ~~ 쉬 어 주 세요 . 보다 효과 적 인 체지방 감량 을 위해서 는 순환 운동 후 쉬 지 말 고 바로 파워 워킹 등 에어로빅 을 이어서 하 면 좋 습니다 . 순환 운동 + 유산소 운동 의 총 운동 시간 을 40 분 내외 로 잡 아 주 세요 ^^ ※ 본인 이 체력 에 맞 게 무리 하 지 는 말 고 슬렁슬렁 따라 해 봅니다 . ^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 자세 가 익숙 해 지 면 유산소 운동 의 속도 는 더 빠르 게 하 세요 ~ * 1 세트 를 반복 할 때 마다 제리 를 걸으면서 맥박 을 재 서 운동 강도 를 더 강하 게 할지 약하 게 할지 를 결정 하 세요 ~ 순환 운동 은 70 % 강도 를 지속 하 셔야 합니다 . 순환 운동 중 에 는 목표 심박수 를 70 % 에 가깝 게 하 시 는 것 이 가장 운동 효과 가 좋 습니다 . 60 % 대 라면 조금 더 강도 와 스피드 를 올려 주 시 고 , 80 % 를 넘어가 면 템포 와 강도 를 조금 낮추 세요 ^^ 자 ! ! ' 15 ~ 30 분 ' 순환 운동 을 따라 하 세요 ! 따라 하 시 고 꼭 ! ! 댓글 과 히트 부탁 드려 용 ^^// ※ 히트 하 기 : >> 요기 << 누르 신 후 누르 심 되 어용 ^^ * 따라 하 신 후 댓글 은 조상 대대로 물러 내려온 소중 한 우리 의 미덕 ! !