생리 중 이 라고 다이어트 를 포기 할 필요 는 없 습니다 . 성호르몬 의 분비 때문 에 사람 에 따라 차이 는 있 지만 , 일반 적 으로 생 리전 1 주일 동안 은 단것이 많이 먹 고 싶 어 지 고 , 예민 해 지 며 , 몸 의 체액 이 증가 하 기 때문 에 특별 이 먹 는 양 이 증가 하 지 않 아도 체중 이 증가 하 는 경우 도 있 습니다 . 그러 다가 생리 를 시작 하 면 체액 이 밖 으로 빠져나가 기 때문 에 체중 은 감소 하 지만 , 체액 부족 으로 인해 빈혈 이 올 수 도 있 을 뿐 아니 라 , 머리 가 무겁 고 어지러움 을 느끼 기 도 합니다 . 상대 를 알 아야 백전 백 승 ! 더 자세히 낱낱 히 알려 드리 겠 습니다 . 성호르몬 생리 를 하 기 위해 분비 되 는 성호르몬 은 한 달 동안 여러 가지 가 분비 되 고 , 호르몬 의 변화 가 식욕 및 체중 변화 에 밀접 한 영향 을 끼칩니다 . 어떤 호르몬 을 여성 호르몬 이 라고 하 는지 , 그 호르몬 들 은 어떠 한 역할 을 하 는지 알아보 겠 습니다 . 난포 호르몬 이 라고 도 부르 는 호르몬 으로 , 배란 이 성숙 해서 분비 되 는 호르몬 입니다 . 자궁 안쪽 에 보호막 을 형성 하 여 , 난자 가 수정 할 때 쉽 게 착상 할 수 있 도록 준비 해 주 는 역할 을 합니다 . 이 호르몬 의 분비 는 피부 에 영양분 을 주 어 매끄럽 고 촉촉 한 피부 를 만들 어 주 는 역할 을 합니다 . 황체 호르몬 이 라고 불리우 기 도 합니다 . 난포 호르몬 의 작용 을 바탕 으로 자궁 을 더욱 안 전하 게 하 는 작용 을 합니다 . 이 호르몬 으로 가슴 이 평소 보다 커 지 고 몸 이 더워 지 며 , 피지 분비 가 왕성 하 게 일어납니다 . 한 달 을 4 주로 나눈 주기 별 대처 방법 다이어트 를 시작 하 는 기간 입니다 . 요통 이나 복통 으로 혈액 이 뭉쳐 있 는 기분 이 들 고 , 몸 의 컨디션 이 나쁘 기 때문 에 자주 피로 함 을 느낍니다 . 이 기간 에 는 가벼운 운동 으로 다이어트 를 하 는 것 이 좋 고 , ( 가벼운 워킹 , 조깅 등 의 유산소 운동 ) 휴식 을 많이 취하 도록 합니다 . 생리 중 에 는 한 컵 분량 의 출혈 이 있 게 때문 에 빈혈 증세 가 생기 기 쉽 습니다 . 그러므로 , 붉은색 살코기 ( 소고기 , 돼지고기 등 단 , 닭고기 는 제외 ) , 간 , 달걀 노른자 등 을 섭취 하 여 철분 을 충분히 공급 해 줘야 합니다 . 생리 가 끝 나 기분 이 상쾌 해 지 고 , 피부 도 다시 좋 아 지 며 , 호르몬 밸런스 상태 도 가장 안정 된 최상 의 상태 를 갖 는 시기 입니다 . 그러나 에스트론 겐 의 분비 가 활발 해져 피하 지방 이 축척 되 기 가 쉽 다는 특징 을 갖 는 다이어트 에 는 적절 치 못한 시기 입니다 . 이 시기 에 는 가벼운 워킹 으로부터 시작 하 여 점차 강도 가 높 은 운동 을 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 운동 을 게을리 하 기 쉬운 시기 로 더욱 강 도 높 은 운동 과 더불 어 철분 과 칼슘 의 섭취 에 도 특별히 신경 을 써야 하 는 시기 입니다 . 이 시기 는 신체 의 밸런스 가 불 안정 하 여 스트레스 를 심하 게 받 게 되 고 , 체온 변화 로 신진대사 균형 이 깨져 1 ~ 2 kg 정도 살 이 찌 기 쉽 습니다 . 또한 심리 적 인 불안감 이 심해 지 는 시기 라 화 도 잘 내게 되 고 , 스트레스 도 많이 받 게 되 어 폭음 , 폭식 을 하 기 가 쉽 다 . 그러므로 심신 을 안정 시켜 주 는 허브차 , 녹차 를 마시 거나 , 따뜻 한 우유 나 물 을 마시 는 것 도 좋 습니다 . 황체 홀 몬 의 분비 로 몸 의 컨디션 도 좋 지 않 고 심리 적 으로 도 ' 생 리전 불안증 ( 생리 전 증후군 ) ' 에 시달립니다 . 체중 또한 많이 늘어나 게 됩니다 . 이 시기 에 는 불안증 을 해소 할 수 있 는 휴식 이 필요 합니다 . 생리 할 때 의 출혈 을 대비 하 여 보충 하 기 위한 영양소 를 마니 섭취 해야 합니다 . 비타민 C 나 철분 ( 간 , 달걀 노른자 , 붉은색 살코기 ) 류 를 마니 섭취 해야 합니다 . 생리 전 증후군 생 리전 증후군 이란 생 리전 에 생기 는 불안 증세 로 , 사람 마다 띄 는 증세 와 경중 이 각각 다릅니다 . 어떤 사람 은 도벽 이 있 는 사람 도 있 고 신경 이 매우 날카로와 져서 싸우 는 사람 도 있 고 먹 고 싶 은 충동 이 ( 특히 단 음식 , 쵸 코렛 ) 심한 사람 도 있 습니다 . 가장 일반 적 인 증세 는 단것 을 먹 고 싶 은 충동 을 느끼 는 것 입니다 . 생리 전 증후군 은 정신 적 인 문제 이 기 때문 에 운동 을 열심히 하 거나 다른 일 을 열심히 해서 잊어버리 는 방법 으로 대처 하 는 것 이 좋 습니다 . 다이어트 에 는 적이 지만 어쩔 수 없 는 현상 이 죠 . 단것이 먹 고 싶 을 때 는 될 수 있 으면 채소 를 섭취 하 도록 하 세요 . 비타민 B 6 를 충분히 섭취 하 면 이 증세 가 감소 한다는 보고 도 있 습니다 . 그런데 비타민 B 6 가 특별히 많이 들 어 있 는 식품 이 많 지 않 습니다 . 비타민 B 군 이 많이 함유 된 비타민 제 을 복용 해 보 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 조금 은 정신 적 인 문제 이 니 잘 이기 시 길 바랍니다 . 육류 , 어류 , 녹황색 채소 , 종실 류 ( 도토리묵 , 땅콩 , 들깨 , 밤 , 잣 , 아몬드 , 참깨 , 은행 ) 등 에 비타민 B 6 가 포함 되 어 있 답니다 . 생리 중 에 도 다이어트 한다고 소고기 나 돼지고기 처럼 붉 은 살고기 를 먹 지 않 으면 빈혈 이 될 가능 성 이 높 습니다 . 다이어트 중 총 섭취 열량 은 감소 시키 더라도 , 하루 에 필요 한 영양소 는 충분히 먹 어야 합니다 . 그래서 무 작정 하 면 다이어트 를 하 는 것 보다 는 , 상담 과 교육 을 받 아야 ' 나 만 의 다이어트 ', ' 나 에게 꼭 맞 는 맞춤 다이어트 ' 를 할 수 있 습니다 . 더 자세히 ! 우선 기름기 가 없 는 소고기 나 돼지고기 를 손바닥 만큼 씩 매일 1 번 이상 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 이것 을 잘못 이해 하 면 음식 섭취 를 많이 하 라는 것 으로 착각 할 수 있 는 데 그것 이 아닙니다 . 자신 에게 맞 는 열량 에 맞추 어 식사 를 하 되 밥 양 은 조금 줄이 고 반찬 으로 소고기 나 돼지고기 를 섭취 하 라는 것 입니다 . 빈혈 은 생활 에 활기 를 떨어뜨리 므로 다이어트 에 는 역효과 를 냅니다 . 요즘 에 는 비만 이 경우 에 도 잘못 된 다이어트 로 빈혈 증세 를 갖 고 있 는 여자 분 들 이 많 답니다 . 기름기 적 은 살코기 는 다이어트 에 도 좋 은 식품 입니다 . 빈혈 이 생기 지 않 도록 살코기 를 꼭 ! 섭취 하 시 고요 , 영양소 의 더 빠른 흡수 와 이용 을 위해 비타민 C 가 포함 되 어 있 는 오렌지 쥬스 또는 과일 과 함께 드 시 도록 하 세요 . 공유 하 기 글 요소