허리 . 배 날씬 하 게 만드 는 비법 웰빙 다이어트 [ 여성 뷰티 ] http : / / cafe . daum . net / myit 허리 , 배 날씬 하 게 만드 는 체조 비법 1 . 따뜻 한 물 을 자주 마신다 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 따뜻 한 물 을 마신다고 해서 갑자기 눈 에 띄 게 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 혈액 순환 도 잘 되게 해 주 고 변비 도 없애 주 기 때문 에 똥배 가 많이 들어간다 . 방법 은 아침 에 일어나 서 공복 중 이나 식사 전 에 한 컵 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 이때 물 은 반드시 끓인 것 으로 마셔야 하 며 설탕 이나 단맛 이 나 는 것 은 효과 가 없 다 . 또 커피 나 콜라 등 의 자극 적 인 기호 식품 을 즐기 는 사람 이 라면 , 커피 나 콜라 대신 녹차 나 혈액 순환 을 좋 게 하 는 성분 이 들 어 있 는 한 방차 로 바꿔 보 도록 하 자 . 커피 나 콜라 등 에 있 는 당분 도 똥배 가 나오 게 하 는 원인 이 된다 . 2 . 복식호흡 을 한다 . 배 를 부푸 렸 다가 집 어 넣 고 하 는 식 으로 폐 가 아닌 아랫배 를 이용 하 여 호흡 을 하 는 방법 . 하루 에 30 분 ~ 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 단 , 호흡 후 에 음식 을 섭취 해서 는 안 된다 . ① 숨 을 들이쉴 때 는 배 를 내밀 면서 코 로 천천히 들이마셨 다가 숨 을 참 고 3 ~ 5 초 정도 잠시 정지 한다 . ② 숨 을 내쉴 때 도 역시 천천히 내뱉 도록 한다 . 이때 는 배 를 집 어 넣 으면서 입 으로 숨 을 내뱉 는다 . ☞ 살찌 지 않 는 식사법 3 . 목욕 중 에 복부 를 마사지 한다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 목욕 후 마사지 오일 이나 바디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . ① 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무른다 . ② 손끈 으로 힘 있 게 배 를 누르 며 원 을 그리고 , 시계 방향 으로 돌리 며 마시 지 한다 . ③ 허리 윗 부분 의 윗배 를 양손 으로 강하 게 꽉 쥐 어 잡 고 주무른다 . 4 . 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 토 답 ( 발바닥 의 움푹 들어간 부분 ) 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 실제 의 소화기 와 같 은 순서 로 연결 되 어 있 기 때문 에 위쪽 부터 순서 대로 눌러 준다 . 또는 골프공 이나 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 특히 내장 트러블 로 배 가 나온 경우 에 효과 적 이 다 . ☞ 골반 교정 체조 5 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 일 주일 에 3 회 , 20 분 정도 만 걸으면 지방 감소 에 효과 적 이 다 . 뿐 만 아니 라 똥배 는 물론 전신 운동 이 므로 전체 적 으로 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 단 , 워킹 은 식후 30 분 전 에 는 하 지 말 도록 하 자 . 올바른 워킹 요령 ① 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔든다 . 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면 다리 가 쉽 게 앞 으로 나오 기 때문 에 자연 스럽 게 보폭 이 넓 어 진다 . 하지만 너무 크 게 흔들 어야 한다는 생각 은 하 지 말 것 ! 기분 좋 게 , 경쾌 하 게 걷 는다는 기분 이 들 정도 면 된다 . ② 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 앞 의 발 이 착지 하 는 순간 앞다리 의 무릎 쪽 이 쭉 펴지 는 것 이 이상 적 이 다 . 앞다리 를 내닫 을 때 도 뒤쪽 다리 는 무릎 을 편 상태 를 유지 하 면서 앞쪽 으로 중심 을 이동 시킨다 . ③ 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발뒤꿈치 의 약간 바깥 쪽 부터 착지 한다 . 발바닥 전체 가 착지 되 는 순간 에 엄지발가락 에서 중지 발가락 에 걸쳐 중심 을 이동 시킨다 . 발끝 은 걷 는 쪽 을 향하 고 보폭 은 평소 보다 넓 게 벌린다 . ④ 팔꿈치 가 옆 으로 움직이 면 안 된다 . 팔꿈치 를 옆 으로 하 면 팔 이 흔들리 는 방향 은 앞뒤 가 아니 라 좌우 가 된다 . 상체 를 좌우 로 흔들 게 되 면 다가 앞 으로 전진 하 는 일 이 원활 하 게 진행 되 지 않 고 보폭 도 좁 아 지 게 된다 . ⑤ 발끝 이 안쪽 을 향하 지 않 도록 한다 . 안짱다리 인 사람 은 특히 주의 하 도록 . 발끝 이 뒤꿈치 보다 안쪽 으로 향하 면 발끝 부터 착지 를 하 게 되 고 무릎 이 쭉 펴지 지 않 는다 . 따라서 보폭 도 좁 아 지 고 운동 효과 는 떨어진다 . 6 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 스트레치 , 복부 근육 의 기능 이나 유연 성 을 높여 주 며 , 횟수 의 제한 이 없 기 때문 에 운동 전후 , 또는 언제 라도 반복 해도 무리 가 없 다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 7 . 복부 운동 으로 배 근육 을 단련 한다 . 열심히 운동 을 해서 군살 많 은 배 의 지방질 을 탱탱 한 근육 으로 만드 는 것 은 가장 좋 은 방법 . 우선 은 복부 를 지탱 하 는 코르셋 의 역할 을 해 주 는 근육 으로 바꾸 는 일 이 중요 . 근육 이 단련 되 면 지방 도 쉽 게 연소 된다 . 모든 운동 은 여러 번 반복 한다 . ☞ 체지방 을 태우 는 요가 운동 전문가 가 말 하 는 12 가지 방법 . 미국 의 다이어트 운동 전문가 인 Greg landry 가 말 하 는 아래 의 원칙 을 꼭 명심 하 시 기 바랍니다 . 1 . 유행 하 는 다이어트 를 따라 하 지 마세요 . 바나나 다이어트 , 녹차 다이어트 등등 의 유행 하 는 다이어트 는 대부분 별 효과 가 없 습니다 . 물론 여러분 의 체중 에 약간 의 변화 가 일어날지 는 모릅니다 . 하지만 , 우리 몸 의 " 항상성 " 을 지키 고자 하 는 자연 의 법칙 때문 에 줄 었 던 체중 은 다시 늘어날 것 이 고 오히려 이전 보다 더 늘어날 지도 모릅니다 . 더구나 유행 다이어트 는 몸 에 필수 적 인 근육 을 소모 시키 는 경향 이 있 고 대사 상태 를 불 안정 하 게 하 고 , 무 기력 하 게 만듭니다 . 2 . 유행 운동 과 운동 기구 를 피하 십시오 . 운동 을 한다고 할 때 , 꼭 운동 기구 를 사 거나 어디 운동 센터 에 다녀야 그것 이 가능 한 것 으로 생각 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 그러나 우리 주변 을 살펴보 면 그런 것 이 없이 도 운동 할 수 있 는 방법 은 얼마 든지 있 습니다 . 체중 을 감량 하 려면 움직여야 한다는 원칙 만 을 기억 하 세요 . 또한 , 여전히 확고부동 한 최고 의 운동 은 걷 기 , 조깅 , 등산 , 자전거 , 웨이트 트레이닝 등 이 라는 것 을 기억 하 십시오 . 3 . 일찍 식사 를 하 세요 . 한 연구 결과 에서 는 단순히 아침 을 든든히 먹 고 , 점심 을 먹 고 , 가벼운 저녁 을 먹 는 식 으로 식사 를 조절 하 는 것 만 으로 도 체중 을 줄일 수 있 다고 합니다 . 저녁 은 가능 하 면 일찍 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 자기 전 최소한 4 시간 전 에 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 4 . 5 km , 10 km 정도 를 걷 거나 뛸 수 있 는 상황 을 만드 는 것 이 좋 습니다 . 예 를 들 면 출퇴근 시간 이나 , 아니면 등교 길 을 이용 할 수 도 있 습니다 . 혹은 등산 동호회 , 인 라인 스케이트 동호회 , 마라톤 동호회 에 참여 할 수 도 있 지요 . 특히 출퇴근 은 일 주일 에 5 회 이상 필수 적 으로 일어나 는 일 이 고 , 이 시간 을 걷 거나 뛰 는 시간 으로 활용 한다면 , 자연 스럽 게 규칙 적 인 운동 효과 가 나타납니다 . 실제로 이런 방법 을 이용 한 사람 들 의 이야기 를 들 어 보 면 체중 감량 을 쉽 게 했 다고 합니다 . 기억 하 세요 ! 할 수 없 다고 생각 하 지 마세요 . 당신 은 할 수 있 습니다 . 5 . 당신 이 즐길 수 있 는 운동 을 찾 으세요 . 많 은 사람 들 은 아름다운 야외 에서 걷 는 것 을 즐깁니다 . 전망 이 별로 아름답 지 않 다면 , 음악 을 들으면서 걷 거나 , 친구 와 함께 걸으며 걷 는 것 자체 를 즐겨 보 세요 . 이런 방법 말 고 도 여러분 은 다른 방법 을 다양 하 게 생각 할 수 있 을 것 입니다 . ☞ 허리 뱃살 집중 적 으로 빼 는 요가 6 . 유산소 운동 을 하 세요 . ( 걷 기 , 조깅 , 수영 , 고정식 자전거 타 기 , 에어로빅 댄스 등등 ) 아침 에 30 ~ 60 분 정도 매일 하 세요 . 유산소 운동 은 여러분 의 몸 에서 지방 을 태우 게 하 는 호르몬 의 분비 가 많 아 지 게 합니다 . 또한 , 지방 을 저장 하 도록 만드 는 호르몬 을 감소 시키 고 , 기초 대 사량 을 향상 시키 며 칼로리 를 소모 시키 기 때문 에 아주 좋 습니다 . 사람 의 몸 은 매일 움직이 게 디자인 되 어 있 습니다 . 만약 여러분 이 하루 종일 거의 움직이 지 않 는다면 , 여러분 의 몸 은 가능 한 지방 을 많이 축적 해 두 려고 할 것 입니다 . 반 대로 여러분 이 운동 을 하 면 몸 은 지방 을 없애 려고 할 것 입니다 . 우선 매일 운동 을 할 시간 을 확보 하 는 것 부터 시작 하 세요 ! 7 . 1 주일 에 3 번 정도 웨이트 트레이닝 을 하 세요 . 근육 은 기초 대 사량 을 높이 고 , 좀 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 게 합니다 . 기초 대 사량 이 높 아 지 면 여러분 이 잠자 는 동안 에 도 더 많 은 칼로리 를 태울 수 있 습니다 . 탱탱 한 몸매 는 사람 을 젊 어 보이 게 하 고 , 삶 에 활력 을 줍니다 . 8 . 술 을 자제 하 세요 . 술 은 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 , 식욕 을 증진 시킵니다 . 그리고 무엇 보다 도 칼로리 가 높 습니다 . 9 . 하루 에 1 . 8 L 정도 의 물 을 마십니다 . 우리 의 몸 은 기능 을 유지 하 기 위해 많 은 양 의 물 을 필요 로 합니다 . 특별히 물 은 포만감 을 느끼 도록 도와 주 기 때문 에 체중 감량 을 하 려는 분 은 물병 을 가지 고 다니 면서 하루 종일 자주 마시 도록 하 세요 . 10 . 매일 체중 을 재 지 말 아요 ! 체중 은 하루 동안 에 도 변화 가 있 습니다 . 그러나 이 체중 변화 가 실제 지방 의 손실 이나 증가 를 반영 하 지 는 않 습니다 . 체중 은 일 주일 에 1 번 정도 재 는 것 이 좋 습니다 . 11 . 가능 하 다면 아침 에 운동 을 합니다 . 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 의 90 % 는 아침 에 운동 을 합니다 . 아침 에 운동 을 하 면 하루 가 활기차 다는 것 을 느끼 게 될 것 입니다 . 또한 많 은 사람 들 이 아침 에 운동 하 는 것 이 하루 동안 식욕 을 감소 시킨다고 얘기 합니다 . 12 . 저녁 에 15 ~ 30 분 정도 의 유산소 운동 을 하 면 좋 습니다 . 저녁 식사 전 이나 후 에 유산소 운동 을 하 면 더욱 효과 적 입니다 . 운동 종류 는 재미있 고 안 전하 고 , 지겹 지 않 은 것 으로 선택 하 고 , 아침 에 걷 기 , 저녁 에 는 자전거 식 으로 운동 종류 를 다르 게 하 세요 . ☞ 과 식후 에 좋 은 요가 *** 주 의 사항 *** 항상 운동 에 는 그 강도 와 기간 에 있 어서 점진 적 으로 변화 하 도록 해야 합니다 . 운동 을 처음 하 시 는 분 이 라면 처음 부터 욕심내 지 말 고 약한 강도 로 천천히 시작 하 세요 종아리 알통 제거 하 는 방법 ▶ 종아리 를 날씬 하 게 하 는 운동 법 1 . 체조 ( 1 ) 종아리 선 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 무릎 안쪽 힘줄 을 늘인다 . 복근 강화 에 도 좋 다 . ① 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 손 은 뒤쪽 에서 바닥 을 짚 고 상체 를 지탱 한다 . ② 발끝 을 위 로 향한 상태 에서 양다리 를 번갈 아 가 며 올렸 다 내린다 . ③ 좌우 10 회 반복 한다 . ( 2 ) 종아리 뒤쪽 을 조여 준다 . 처진 히프 도 들 어 올린다 . ① 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . ② 그 상태 에서 발뒤꿈치 를 가볍 게 10 회 들 었 다 내린다 . ③ 10 회 째 는 앞발 로 중심 을 옮긴다 . ④ 그대로 무릎 을 구부리 고 심호흡 을 3 회 한다 . ( 3 ) 종아리 앞뒤 를 조여 준다 . ① 다리 를 뻗 고 엎드린다 . 상체 는 편하 게 둔다 . ② 한 쪽 발 의 뒤꿈치 를 위 로 하 고 , 발가락 은 바닥 에 닿 게 한다 . ③ 그 상태 에서 다리 를 들 었 다 . 내렸 다 한다 . ④ 10 회 반복 한다 . 2 . 의자 를 이용 한 운동 ① 의자 등 을 가볍 게 짚 고 선다 . ② 등 을 꼿꼿이 하 고 다리 를 약간 벌린다 . 배 에 힘 을 준다 . ③ 그대로 천천히 뒤꿈치 를 들어올리 다 . O 자 다리 는 엄지 발가락 에 , X 자 다리 는 새끼 발가락 에 중심 을 둔다 . ▶ 종아리 를 날씬 하 게 해 주 는 지압법 1 . 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈 와 바깥쪽 으로 튀어나온 작 은 뼈 에서 삼각형 을 그려 아래 로 연결 되 는 부분 을 꾹꾹 눌러 준다 . 이 부분 은 위 와 연결 된 혈 자리 로 식욕 조절 에 도움 이 되 며 종아리 부기 해소 에 도 효과 적 이 다 . 2 . 종아리 알 통선 의 가운데 지점 을 지그시 눌러 준다 . 이 부분 을 누르 면 종아리 에 생기 는 울퉁불퉁 한 알통 과 근육 이 풀려 종아리 선 을 예쁘 게 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 이 지압 점 은 방광 과 연관 이 있 어 대소변 기능 에 도 효과 적 이 다 . 3 . 장딴지 와 발목 사이 에 있 는 지 압점 을 자극 하 면 임파액 의 흐름 과 혈액 순환 이 좋 아 져서 노폐물 이 쌓이 지 않 고 , 발목 선 이 가늘 어 지 는 효과 가 있 다 . ☞ 저 칼로리 요리 만들 기 *** 주의 할 점 *** 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ∼ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . 특별히 정해진 시간 이나 횟수 에 구애 받 지 않 아도 되 므로 더욱 좋 다 . 지압 의 강도 는 기분 좋 게 아플 정도 로 해야 수분 과 노폐물 이 가장 효과 적 으로 빠진다 . 다이어트 식사 방법 10 가지 . 1 . 하루 세끼 는 반드시 먹 고 일정 시간 에 규칙 적 으로 먹 으며 즐겁 게 먹 는다 . 여러 이유 로 세끼 중 특히 아침 을 거르 는 사람 들 이 많 다 . 아침 을 거르 게 되 면 점심 이전 에 간식 을 하 거나 점심 식사 에 과식 하 기 쉽 다 . 또한 공복 시간 이 오랜 후 에 먹 으면 체내 에너지 흡수 율 이 높 아 지 고 에너지 가 체지방 으로 축적 되 기 쉬운 상태 가 된다 아침 에 시간 이 없 거나 식욕 이 없 거나 하 여 식사 를 하 기 어려운 사람 은 간단 하 게 우유 나 유제품 , 선식 , 과일 등 이 라도 먹 도록 하 자 . 2 . 식사 섭 취량 은 80 % 정도 로 줄이 되 여러 가지 식품 을 골고루 먹 는다 . 영양소 들 은 체내 에서 의 기능 이 각각 다르 므로 다양 한 식품 을 먹 음 으로써 영양소 간 의 균형 을 이루 어 과 부족 이 되 지 않 도록 한다 . - 백미 보다 는 현미 를 , 쌀밥 보다 는 잡곡밥 을 많이 먹 는다 . - 흰 빵 보다 는 통밀 빵 이나 잡곡 류 가 들어간 빵 을 먹 는다 . - 빵 보다 는 밥 을 먹 는다 . - 지방 은 총 섭취 칼로리 의 20 % 정도 를 먹 는다 . - 비타민 , 무기질 , 섬유질 이 많이 들 어 있 는 채소 , 과일 및 해조류 를 충분히 먹 는다 . - 일상 식사 에서 부족 되 기 쉬운 칼슘 과 비타민 B 1 이 많이 들 어 있 는 우유 나 유제품 을 되 도록 이 면 매일 먹 는다 . 3 . 식사 는 천천히 한다 . 식사 를 하 여 혈당치 가 올라가 뇌 내 시상하부 의 포만 중추 가 활성 화 되 어 섭식 작용 을 억제 하 려면 적어도 30 분 정도 가 지나 야 하 는데 빨리 식사 를 하 면 포만감 을 느끼 기 까지 시간 이 남 아 과식 하 기 쉽 다 . 그러므로 가장 좋 은 방법 은 한입 에 적어도 20 번 이상 씹 어 먹 거나 대화 를 나누 며 식사 를 하 는 것 이 고 그렇 지 못하 면 자기 나름 대로 의 식사 요령 을 만들 어 실천 한다 . 예 를 들 면 다음 과 같 은 방법 들 이 있 다 . - 밥 이나 고기 보다 는 채소 , 국과 같이 수분 이 많 고 칼로리 가 낮 은 것 부터 먹 는다 . - 한입 먹 을 때 마다 수저 를 내려 놓 거나 하 여 잠깐 씩 멈춘다 . ☞ 스트레칭 으로 전신 살 빼 기 4 . 살 이 찌 지 않 는 식품 을 선택 하 도록 한다 . - 주로 탄수화물 이나 지방 이 들 어 있 는 흰 밀가루 제품 , 흰 쌀 등 의 정제 가공 식품 , 튀긴 음식 . 짜장면 이나 라면 , 패스트푸드 등 을 피한다 . - 간식 으로 고 칼리 식품 인 과자 류 , 아이스크림 , 탄산 음료 , 땅콩 이나 아몬드 등 의 견과 류 를 피하 고 그 대신 오이 , 당근 과 같 은 생 채소 , 무가당 요구르트 , 저지방 우유 등 을 먹 는다 . - 고 칼로리 이 면서 자주 마시 면 건강 상 의 장애 까지 일으킬 수 있 는 술 을 끓 거나 그것 이 어려우 면 과음 하 지 않 도록 노력 한다 . - 커피 와 같 은 카페인 음료 보다 는 녹차 , 두 충차 등 을 마시 면 건강 에 도 좋 고 장기간 꾸준히 마시 면 체중 감량 효과 도 있 다 . 5 . 칼로리 를 최대한 낮추 는 조리법 을 선택 하 도록 한다 . - 튀김 , 볶음 보다 는 굽 거나 찌 는 요리법 을 택하 도록 한다 . - 설탕 , 기름 특히 칼로리 가 높 은 조미료 인 버터 나 마가린 , 마요네즈 , 케 찹 등 은 최대한 적 게 첨가 하 거나 다른 것 으로 대체 하 도록 한다 . 또한 소스 나 드레싱 에 첨가 되 는 설탕 , 기름 , 마요네즈 등 의 양 도 줄이 거나 다른 것 으로 대체 하 도록 한다 . 예 를 들 면 설탕 은 꿀 이나 물엿 , 인공감미료 로 어느 정도 대체 할 수 있 고 마요네즈 는 칼로리 를 낮춘 제품 을 구입 한다 . - 맵 거나 짜 면 식욕 을 자극 하 고 특히 소금 의 과다 섭취 는 건강 에 도 안 좋 고 체내 에서 수분 배출 을 방해 하 여 몸 이 붓 기 도 하 므로 간 은 싱겁 고 담백 하 게 한다 . 6 . 먹 고 있 는 동안 다른 일 을 동시 에 하 지 않 는다 . 일 을 하 면서 또는 텔레비 젼 이나 책 등 을 보 면서 간단 한 음식 이나 간식 을 하 면 무 의식 중 에 많이 먹 게 된다 . 특히 텔레비 젼 을 보 고 있 으면 각종 식품 광고 등 의 유혹 을 받 기 쉽 다 . 그러므로 먹 을 때 는 먹 는 것 에 만 집중 하 고 텔레비 젼 시청 시간 도 되도록 이 면 줄이 도록 한다 . 7 . 간식 이 될 만 한 것 은 눈 에 띄 지 않 는 곳 에 둔다 . 배 가 고프 지 않 은 상태 인데 도 먹 을 것 이 눈 에 보이 면 식욕 이 자극 되 어 과식 하 기 쉽 다 . 특히 과자 류 , 아이스크림 류 등 고 칼로리 간식 은 집 에 아예 사 다 놓 지 말 도록 한다 . 8 . 음식 을 식탁 에 차릴 때 가능 한 한 작 은 그릇 을 사용 하 고 그릇 수 를 늘려서 담 는다 . 같 은 양 이라도 많 은 것 처럼 느껴져 심리 적 으로 풍성 함 을 느끼 게 된다 . 또한 개인 접시 를 사용 하 여 먹 을 만큼 만 미리 덜 어 놓 고 먹 는 것 이 좋 다 . 9 . 저녁 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 을 원칙 으로 한다 . 저녁 회식 이나 모임 특히 자신 과 식성 이 비슷 하 여 만나 기 만 하 면 함께 과식 하 게 되 는 친구 들 과 의 만남 은 되도록 이 면 피하 도록 한다 . 피할 수 없 는 경우 라면 과식 하 지 않 도록 각별히 주의 한다 . 과식 경향 이 있 는 친구 와 는 다이어트 를 함께 하 자고 제안 하 여 다이어트 를 꾸준히 해 나가 는데 서로 힘 이 되 도록 하 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 10 . 잠들 기 전 3 - 4 시간 이후 부터 는 아무것 도 먹 지 않 도록 한다 . 소위 야행성 체질 로 밤늦 게 까지 잠 을 자 지 않 고 있 으면 무언가 를 먹 기 쉬우므로 12 시 이전 에 자 고 아침 일찍 일어나 는 습관 을 가지 는 것 이 신체 리듬 , 생활 리듬 에 도 좋 다 . 짬짬이 팔뚝 살 빼 기 . 하루 종일 쉴 새 없이 바쁘 게 생활 하 는 팔 . 운동량 이 많 다고 해서 팔 이 다른 신체 부위 보다 살 이 덜 찌 는 부위 라고 단정지 어 말 할 수 없 다 . 오히려 팔 은 한 번 살 이 통통히 찌 면 가장 빼 기 어려운 부분 중 하나 . ☞ 비워 주 는 식이 요법 정보 아침 에 일어나 자 마자 침대 에서 . . 허리 와 엉덩이 가 침대 바닥 에 딱 붙 게 하 고 천천히 팔 을 머리 위 로 올리 자 . 뻐근 하 게 기지개 를 펴 는 것 처럼 . 10 회 반복 . 씻 으러 욕실 에 가 기 전 에 도 우뚝 일어서 서 팔 을 위 로 쭉 펴 고 운동 해 준다 . 만세 삼창 방법 으로 . 버스 에서 , 지하철 에서 방심 하 지 말 자 . 1 . 버스 나 지하철 정류장 까지 가 는 길 에서 도 씩 씩 하 게 걷 기 . 팔 과 다리 를 높이 들 고 걷 는 것 도 은근히 운동 이 된다 . 2 . 버스 손잡이 를 잡 을 때 는 팔꿈치 를 90 도 로 굽히 거나 키 가 작 은 사람 은 팔 을 쭉 편다 . 이때 팔 에 힘 을 많이 주 면 NO . 양쪽 다리 는 똑같이 힘 을 주 어 균형 을 맞추 도록 한다 . 팔 에 힘 이 주 어지 팔 의 방향 을 바꾸 어 가 면서 손잡이 를 잡 는 것 이 좋 다 . 한쪽 에 만 힘 을 주 면 근육 이 한 쪽 방향 으로 커지 기 때문 . 학교 에서 눈치껏 , 요령껏 스트레칭 1 . 어깨 와 팔 은 반드시 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 고 앉 도록 노력 한다 . 의식 적 으로 몇 분 마다 한 번 씩 이 라도 자세 를 가다듬 는다 . 그리고 책상 위 에 살짝 손 을 올려 놓 고 어깨 와 팔 돌리 기 를 앞 으로 5 번 , 뒤 로 5 번 . 2 . 컴퓨터 를 다룰 때 도 자세 에 신경 쓰 자 . 키보드 를 칠 때 어깨 와 팔 에 힘 을 쭉 뺀다 . 10 분 마다 한 번 씩 어깨 와 팔 전체 를 돌려 혈액 순환 을 시켜 주 는 것 도 중요 . 샤워 하 기 전 수건 으로 3 분 스트레칭 1 . 머리 뒤 로 팔 을 들 어 양손 으로 수건 끝 을 잡 은 상태 에서 수건 을 힘껏 20 초 정도 잡아당기 기 . 2 . 한 쪽 팔 은 어깨 위 , 반대쪽 팔 은 허리 쪽 에서 수건 을 잡 는다 . 이 자세 에서 수건 을 바짝 잡아당기 는 포즈 를 10 초간 실시 . 팔 의 방향 을 바꿔 가 며 5 회 이상 반복 해 보 자 . 날씬 한 사람 들 의 공통점 20 가지 1 . 아침 식사 는 조금 씩 이라도 꼭 챙겨 먹 는다 . 2 . 식사 가 다 끝났으면 그 자리 에서 바로 일어난다 . 3 . 달콤 한 과자 를 먹 고 싶 을 때 는 식후 에 디저트 로 먹 는다 . 4 . 하루 세 끼 를 매일 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 먹 는다 . 5 . 식사 를 할 때 에 는 야채 가 많이 들어간 음식 부터 먹 는다 . 6 . 일찍 잠자리 에 든다 . 7 . TV 를 보 면서 먹 지 않 는다 . 8 . 봉지 담겨진 과자 는 먹 을 만큼 작 은 그릇 에 덜 어 먹 는다 . 9 . 뷔페 에서 는 좋 아 하 는 음식 을 맨 마지막 에 먹 는다 . 10 . 저 칼로리 식품 을 과신 하 지 않 는다 . 11 . 외식 할 때 에 는 미리 밥 을 조금 만 주문 한다 . 12 . 혼자 먹 을 때 에 는 음식 을 1 인분 씩 담 아 먹 는다 . 13 . 특별 한 날 에 는 마음놓 고 즐겁 게 식사 를 하 고 그 후 에 확실히 조절 한다 . 14 . 가능 하 면 나가 서 활동 하 는 시간 을 늘린다 . 15 . 과식 을 했 다고 생각 되 면 몸 을 많이 움직여서 소화 시킨다 . 16 . 매일 저녁 간단 한 스트레칭 을 꼭 한다 . 17 . 전신 거울 을 자주 들여다 본다 . 18 . 물 을 많이 마신다 . 19 . 걸 을 수 있 는 거리 는 되 도록 걸 어 다닌다 . 20 . 시간 이 날 때 마다 몸 을 주물러 부기 를 풀 어 준다 . 비 만 해소 를 위한 식습관 10 계명 ! 비 만 치료 를 위해 가장 중요 한 것 은 ' 먹 는 것 ' 이 다 . 칼로리 섭취 를 줄이 면서 축적 된 지방질 을 소모 해야 비로소 살 을 뺄 수 있 기 때문 이 다 . 비 만 해소 를 위한 식습관 을 소개 한다 . 1 . 식사 시간 은 적어도 20 ∼ 30 분 으로 하 라 . 중추 신경 계 를 자극 , 포만감 을 느끼 는 데 최소한 20 ∼ 30 분 이 걸린다 . 식사 중 에 대화 를 많이 하 고 밥 을 씹 을 때 는 수저 를 내려놓 는다 . 2 . 한 번 에 20 번 이상 씹 어라 . 과식 을 피할 수 있 고 비타민 등 필수 영양소 를 완전 섭취 할 수 있 다 . ☞ 가장 선호 하 는 워킹 방법 3 . 저녁 식사 는 오후 8 시 이전 에 끝내 라 . 저녁 에 는 부 교감 신경 이 주로 작용 하 고 운동량 이 적어져 몸 에 축적 된다 4 . 식사 중 TV 나 신문 을 보 지 마 라 . 식사 에 정신 집중 이 되 지 않 으면 포만감 , 맛 , 식사량 에 무 감감 해진다 . 5 . 지정 된 장소 에서 식사 하 라 . 책상 , 소파 등 아무 곳 에서 나 식사 하 면 절제 감 이 없 어 져 과식 하 게 된다 . 6 . 정해진 시간 에 식사 하 라 . 간식 과 과식 을 피하 는 방법 이 다 . 7 . ' 홀로 식사 ' 를 피하 라 . 다른 사람 과 이야기 하 면서 식사 하 면 먹 는 속도 를 조절 할 수 있 어 과식 을 하 지 않 게 된다 . 8 . 야채 , 해초류 를 즐겨라 . 이 들 식품 에 는 섬유소 가 많 아 칼로리 섭취 가 낮 아 진다 . 9 . 아침 식사 를 거르 지 말 고 세끼 식사량 을 균등히 하 라 . 아침 식사 는 하루 종일 포만감 을 유지 시켜 음식 섭취 를 줄일 수 있 다 . 10 . 과식 을 많이 하 는 사람 은 물 2 ∼ 3 컵 을 마신 뒤 식사 하 라 . 과식 을 피할 수 있 으며 식사 시간 이외 에 허기 를 느낄 때 도 물 을 마시 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소