비키니 를 위해 필요 한 건 용기 가 아니 다 . 구석구석 볼품 없이 처진 ‘ 딱 이만큼 ’ 을 제거 하 는 것 . 완벽 한 비키니 몸매 를 완성 하 기 위한 비결 을 공개 한다 . CHECK POINT 비키니 다이어트 에 도 준비 가 필요 하 다 . 다음 중 반 이상 이 ‘ 내 얘기 ’ 라면 당신 의 다이어트 지식 은 제 로 상태 ! 스 크 럽 은커녕 마지막 으로 목욕탕 에 간 게 언젠지 기억 도 안 난다 . 값비싼 슬 리밍 제품 을 죽 어라 바르 면 뭐 하나 . 묵 은 각질 이 제거 되 지 않 으면 제품 이 완벽 하 게 흡수 되 지 못하 고 , 물론 효과 도 현저히 줄어든다 . 보이 지 않 으면 깎 지 도 않 는다 . 면도 가 귀찮 으면 영구 적 인 레이저 제모 라도 받 는다 . 요즘 은 회당 10 만 원 안팎 으로 가격 부담 도 줄 었 다 . 겨드랑 이나 비키니 라인 은 최소 3 개월 전 에 시작 하 도록 . 살 이 아니 라 붓 는 거 다 . 부기 만 빠져도 보디 라인 이 1 인치 이상 줄어든다 . 슬 리밍 제품 의 대부분 이 바로 그 ‘ 부기 ’ 를 제거 하 기 위한 것 . 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 는 차 ( tea ) 를 즐겨 마시 면 도움 이 된다 . 튼 살 자국 은 애초 포기 했 다 . 튼 살 을 완벽 하 게 제거 할 수 없 는 것 은 사실 이 다 . 그러나 3 개월 이상 꾸준히 관리 하 면 분명 옅 어 질 수 는 있 다 . 게다가 피부과 의 레이저 시술 은 단 몇 번 만 으로 도 튼 살 을 옅 게 만든 다 . 뱃살 을 빼 기 위해 ‘ 열혈 ’ 윗몸 일으키 기 중 이 다 . 윗몸 일으키 기 같 은 근력 운동 은 뱃살 을 제거 하 는 데 별 도움 이 되 지 않 는다 . 출렁이 는 뱃살 을 빼 려면 근력 운동 전 에 러닝 머신 과 같 은 유산소 운동 을 최소한 20 분 이상 은 해야 한다 . 슬 리밍 패치 를 배 에 붙이 고 출근 한다 . 조직 내 지방 이 분해 되 고 수분 배출 이 원활 해 지 는 것 은 새벽 1 시 부터 5 시 사이 . 때문 에 슬 리밍 제품 은 밤 , 특히 잠들 기 전 에 사용 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 100 일 안 에 2 인치 줄이 는 요가 동작 하체 부종 을 없애 는 동작 1 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 은 자세 에서 어깨 의 힘 을 빼 고 배 에 힘 을 준 채 발끝 으로 선다 . 새끼발가락 까지 나란 하 게 체중 을 실리 게 한다 . 2 ① 의 동작 이 익숙 해 지 면 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 적당히 굽혀 자세 를 낮춘다 . 뒷목 에서 엉덩이 에 이르 는 라인 은 항상 꼿꼿 하 게 직선 을 유지 하 고 , 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 처진 가슴 을 바짝 올리 는 동작 1 팔꿈치 와 팔꿈치 를 모아서 팔 을 꼰 다 . 손 은 깍지 를 끼 는 것 이 좋 으나 무리 가 된다면 손바닥 을 맞붙여 도 상관없 다 . 목 부터 꼬리뼈 까지 일직선 이 되 도록 등 을 펴 고 , 양쪽 어깨 가 수평 이 되 도록 유지 한다 . 2 숨 을 들이쉬 면서 손 을 최대한 위 로 끌어올린다 . 3 ~ 5 회 정도 천천히 숨 을 쉰 뒤 , 내쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 내린다 . 10 회 반복 한 뒤 팔 을 반대 로 꼬 아 1 세트 를 반복 한다 . 통자 허리 에 굴곡 을 만드 는 동작 1 회 음부 를 중심 으로 양쪽 허벅지 가 균일 하 게 벌어지 게 앉 은 다음 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 위 에 올린다 . 왼손 은 허리 뒤 , 오른손 은 왼쪽 무릎 위 에 두 고 정면 을 응시 한다 . 2 숨 을 들이쉬 면서 등 을 쭉 폈 다가 내쉬 는 호흡 에 배 를 최대한 홀쭉 하 게 해서 허리 를 꼬 고 3 ~ 5 회 천천히 호흡 한다 . 다시 한 번 숨 을 들이쉬 었 다가 내쉬 면서 원위치 하 는 것 을 1 회 로 10 번 반복 한 후 방향 을 바꿔 1 세트 반복 한다 . 겨드랑이 와 팔 의 처진 살 을 올리 는 동작 1 손 은 어깨 너비 , 무릎 은 엉덩이 너비 로 벌리 고 겨드랑이 와 손목 이 90 °, 골반 과 무릎 이 90 ° 가 되 도록 엎드린다 . 이때 , 배 를 등 쪽 으로 당기 는 기분 으로 힘 을 주 면 복근 을 만드 는 데 에 도 도움 이 된다 . 2 몸 을 붕 띄우 는 기분 으로 숨 을 들이쉬 었 다가 내쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 몸 쪽 으로 붙이 면서 가슴 이 바닥 에 닿 기 직전 까지 상체 를 숙인다 . 3 다시 숨 을 들이쉬 면서 배 를 앞쪽 으로 밀 어 가슴 을 활짝 편다 . 뒷목 에서 꼬리뼈 에 이르 는 등 의 라인 이 원만 한 포물선 을 그린다는 느낌 으로 한다 . 탱글탱글 탄력 있 는 힙 을 만드 는 동작 1 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 고 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선다 . 골반 과 허리 를 위 로 끌 어 당긴다는 느낌 으로 등 을 펴 주 면 복부 와 허리 뒤쪽 의 탄력 을 강화 하 는 데 도 효과 적 가 있 다 . 2 숨 을 들이마시 고 , 내쉬 면서 천천히 골반 부터 내려가 무릎 을 접 고 3 회 정도 호흡 한 뒤 다시 천천히 올라온다 . 무릎 이 발끝 보다 밖 으로 나가 지 않 게 하 는 것 이 포인트 . 부족 한 2 % 를 채워 주 는 셀프 슬리 밍 마사지 볼록 한 아랫배 팬티 라인 을 따라 검지 에서 새끼 손가락 까지 손가락 네 개 를 이용 해 꾹꾹 눌러 지압 한다 . 독소 가 쌓여 단단 하 게 뭉친 부분 을 부드럽 게 마사지 하 는 기분 으로 문지른다 . 늘어지 고 처진 뱃살 손가락 에 힘 을 빼 고 아래 에서 위 로 리드미컬 하 게 쓸 어 올린다 . 배꼽 을 중심 으로 좌우 로 움직이 면 더 효과 적 이 다 . 펑퍼짐 한 엉덩이 손바닥 을 이용 해 엉덩이 살 을 굴리 듯 마사지 한다 . 골반 에서 안쪽 을 향해 부드럽 게 움직이 며 처진 살 을 올려 준다는 기분 으로 탁탁 쓸 어 올리 며 마무리 한다 . 굵 은 등허리 손 을 허리 에 대 고 엄지 를 제외 한 손가락 네 개 를 사용 해서 옆구리 에서 척추 쪽 으로 살 을 쓸 어 모으 듯 밀 어 준다 . 손가락 끝 에 힘 을 주 고 지압 하 듯 누르 면서 움직이 는 것 이 요령 . 처진 가슴 가운데 손가락 세 개 를 이용해 브래지어 언더 라인 에서 목 으로 올라오 며 가슴 계곡 을 부드럽 게 마사지 한다 . 가슴 을 끌어올린다는 기분 으로 아래 에서 위 로 마사지 해 줄 것 . 퍼진 가슴 엄지 와 검지 , 중지 를 V 자 로 벌리 고 두 손 으로 감싸 듯 가볍 게 마사지 한다 . 양옆 의 가슴살 을 중앙 으로 모아 주 는 느낌 으로 움직일 것 . 굵 은 팔뚝 손목 에서 시작 해 어깨 라인 까지 손바닥 으로 쓸 어 올리 듯 마사지 한다 . 손가락 으로 집 어서 튕겨 주 거나 살짝 비트 는 동작 도 도움 이 된다 . 늘어진 겨드랑 이 손바닥 으로 처진 살 을 주워 담 는 기분 으로 꾹꾹 눌러 준다 . 손바닥 을 대 고 나선형 을 그리 며 마사지 하 는 것 도 효과 가 있 다 . 등 뒤쪽 은 팔 을 깊숙이 넣 어 살짝 꼬집 는 느낌 으로 집 었 다 놨다 를 반복 한다 . 퉁퉁 부 은 다리 다리 를 양손 으로 감싸 고 발목 부터 허벅지 방향 으로 롤러 로 밀 듯 강 하 게 쓸 어 올린다 . 주먹 으로 대신 하 면 강도 가 세 지 고 슬 리밍 효과 도 높 아 진다 . 우둘우둘 셀룰라이트 양손 으로 다리 를 쥐 고 셀룰라이트 를 짜낸다는 느낌 으로 엄지 로 눌러 가 며 살 을 좌우 로 비 튼다 . 자료 제공 : 앙앙 공유 하 기 글 요소