주로 앉 아서 생활 하 는 경우 팔 부위 의 운동량 이 부족 해 팔뚝 이 쉽 게 두꺼워 지 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 안타깝 게 도 엄밀히 말 해 팔뚝 살 만 따로 빼 는 방법 은 없 다 . 부위 별 운동 을 한다고 특정 부위 의 살 만 빠지 는 것 은 아니 다 . 특정 부위 의 다이어트 운동 이 라는 것 은 궁극 적 으로 근력 운동 에 가깝 다 . 물론 가벼운 무게 를 이용 한 근력 운동 으로 도 어느 정도 지방 연소 가 일어나 지만 정도 의 차이 가 있 다 . 팔뚝 살 만 빨리 빼 고 싶 다고 그 부위 만 운동 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 지방 연소 에 초점 을 두 려면 , 전신 을 이용 한 유산소 운동 을 하 는 것 이 바람직 합니다 . 대신 다른 곳 에 비해 팔뚝 부위 에 상대 적 으로 살 이 많이 쪘 다면 , 그 부위 의 근력 을 키운 후 전신 운동 을 한다 . 팔뚝 부위 의 근육 이 다른 부위 에 비해 상대 적 으로 많 아지므로 그 부위 의 지방 을 더욱 효율 적 으로 연소 할 수 있 다 . 왜 팔뚝 이 두꺼워 보일까 ? 팔 은 어깨 를 움직여져야 활동 할 수 있 는데 , 일상 에선 대부분 어깨 가 움직이 지 않 고 팔꿈치 에서 손 까지 만 까딱까딱 움직이 는 경우 가 많 다 . 이런 경우 상완 즉 팔뚝 의 비만 이 나타난다 . 또한 자세 가 항상 구부정 하 거나 움츠리 고 있 는 경우 , 소화기 가 안 좋 거나 잦 은 복통 으로 가슴 을 쫙 펴 지 못하 는 경우 에 는 어깨 나 등 근육 의 혈액 순환 이 나빠져 지방 대사 가 잘 이루어지 지 않 기 때문 에 팔뚝 살 이 붙 기 쉽 다 . 결혼 후 주부 들 의 팔 이 굵 어 지 는 이유 는 대체로 팔 근육 을 많이 쓰 는 가사 를 많이 하 기 때문 이 다 . 무거운 물건 을 늘 손 에 들 고 다니 거나 팔 에 힘 을 주 고 하 는 일 들 을 계속 반복 적 으로 하 게 되 면 이두근 이 굵 어 지 는데 , 힘 은 들 지만 지방 이 연소 되 지 않 아 전체 적 인 굵기 가 비대 해져 살 이 찐 것 처럼 보이 는 것 이 다 . 또한 스트레스 를 많이 받 거나 과로 로 기운 이 약해 지 면 목과 팔 근육 에 긴장 이 심하 여 혈액 순환 이 잘 되 지 않 는 것 도 한 요인 이 다 . 상완근 은 몸 전체 에서 가장 움직임 이 없 는 근육 중 하나 이 므로 일부러 운동 을 해 주 지 않 으면 빼 기 힘들 다 . 자 가 진단 어깨 와 목 을 움직이 는 일 이 없 고 팔 에 살 이 찌 면 , 자세 가 바르 지 못하 고 몸 의 활동 이 둔해진다 . 둘레 를 잴 때 팔 을 가지런히 내리 고 겨드랑 이 바로 밑부분 을 수평 으로 잰다 . 아래 둘레 는 팔 을 가지런히 내리 고 팔꿈치 바로 밑 가장 두꺼운 부분 을 수평 으로 잰다 . 대부분 팔뚝 이 두껍 다고 말 할 때 는 위팔 둘레 를 기준 으로 본다 . - 굵 은 팔뚝 을 만드 는 나쁜 습관 1 . 무거운 물건 마구 들 기 무거운 물건 을 자주 들 면 근육 이 굵 어 지 면서 팔뚝 도 굵 어 지 게 된다 . 팔 힘 으로 만 들 지 말 고 몸 중심 에 힘 을 싣 는다는 생각 으로 들어올 린다 . 2 . 잘 안 움직이 는 부동자세 로 유지 공부 할 때 나 컴퓨터 를 많이 사용 하 는 등 오랜 시간 움직이 지 않 을 때 어깨 와 팔 은 반드시 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 고 앉 도록 노력 을 한다 . 그리고 책상 에 손 을 살짝 올려 놓 고 어깨 와 팔 돌리 기 를 앞 으로 5 회 , 뒤 로 5 회 한 시간 에 한 번 정도 스트레칭 하 는 것 을 잊 지 않 는다 . 3 . 구부정 한 자세 로 터벅터벅 걷 기 구부정 한 자세 는 왕 팔뚝 을 만드 는 가장 주된 원인 . 앉 아 있 을 때 나 서 있 을 때 나 항상 가슴 을 펴 고 허리 를 쭉 펴 준다 . 자세 가 바르 면 팔뚝 의 혈액 순환 을 촉진 시켜 지방 이 뭉치 는 현상 을 막 아 왕 팔뚝 이 되 지 않 는다 . 4 . 한 쪽 방향 으로 만 하 기 한 쪽 방향 으로 만 가방 을 들 거나 한 쪽 팔 로 턱 을 괴 는 자세 역시 팔뚝 비만 의 원인 이 된다 . 평소 에 책상 에 엎드려 자 는 것 도 어깨 에 무리 한 스트레스 를 줄 수 있 으므로 반드시 피한다 . - 날씬 한 팔 , 생활 습관 이 관건 1 . 기지개 켜 기 로 하루 를 시작 한다 . 아침 에 눈 을 떠 가장 먼저 몸 을 최대한 늘여 주 는 기지개 를 켜 본다 . 매일 머리 위 로 팔 을 올리 는 동작 을 하 다 보 면 자기 도 모르 는 사이 에 팔뚝 이 가늘 어 진다 . 2 . 어디 서 나 허리 는 항상 꼿꼿 하 게 펴 준다 . 앉 아 있 을 때 나 서 있 을 때 나 항상 가슴 을 펴 고 허리 를 쫙 펴 주 면 척추 가 바르 게 되 어 팔뚝 의 혈액 순환 을 촉진 시켜준다 . 3 . 근육 을 푸 는 스트레칭 을 틈날 때 마다 한다 . 앉 아 있 는 자세 에서 는 어깨 와 팔 은 반드시 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 고 앉 는 노력 을 몇 분 마다 한 번 씩 한다 . 또한 책상 에 손 을 살짝 올려 놓 고 앞 으로 5 번 , 뒤 로 5 번 한 시간 에 한 번 씩 어깨 와 팔 돌리 기 를 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 4 . 자주 사용 하 지 않 는 방향 으로 팔 을 틀 어 준다 . 팔 을 자주 사용 하 는 방향 을 익힌 후 운동 을 할 때 는 팔 을 사용 하 지 않 는 반대 방향 으로 틀 어 주 는 것 이 좋 다 . 보통 팔 은 비틀 어서 사용 하 는 경우 가 거의 없 기 때문 에 한 번 씩 팔 을 비틀 어 스트레칭 을 해 주 면 살 도 빼 고 혈액 순환 도 잘 되 고 팔 모양 도 예뻐진다 . 5 . 어깨 와 목 운동 을 자주 한다 . 어깨 와 목 운동 을 자주 할 뿐 아니 라 팔 전체 를 사용 하 는 운동 을 한다 . 6 . 팔 근육 을 자주 만져 준다 . 늘어지 거나 축축 처지 는 팔뚝 살 을 빼 고 싶 다면 팔 근육 을 조금 아플 정도 로 꼬집 어 준다 . 팔 근육 을 자주 만져 주 면 팔 에 뭉쳐진 지방 을 연소 시켜 팔뚝 살 이 좀 더 쉽 게 빠진다 . 공유 하 기 글 요소