함영준 의 마음 디톡스 ( 16 ) 50 대 후반 찾아온 우울증 … 이렇게 극복 했 다 3 개월 만 에 약 끊 고 한 일 은 ? 글 함영준 마음 건강 길 대표 ▲ shutterstock _ 627491903 . jpg 50 대 후반 내게 우울증 이 찾 아 왔었 다 . 퇴직 후 새로운 일 을 하 려다 여의 치 않 아 접 으면서 시작 된 것 이 다 . 처음 에 는 퇴직 한 사람 들 대부분 그러 하 듯 허탈 , 낙담 , 무기력 한 감정 이 자주 들 었 다 . 그런데 가장 큰 것 은 희망 이 사라졌 다는 느낌 이 었 다 . 이제 나이 육 십 을 앞두 고 뭐 를 … . 이대로 늙 어 가 는 거 구나 부정 적 반추 ( negative rumination ) 가 시작 되 었 다 . 자 책 , 미움 , 죄책감 이 슬슬 내 마음 속 에 자리 잡 기 시작 했 다 . 한 번 부정 적 생각 이 자리 잡 으면 아예 마음 속 에 ‘ 전세 ’ 를 내 고 산다 . 어느새 주인 과 객 이 바뀌 어 그 네 들 이 주인 행세 를 하 게 된다 . 옛날 어른 들 이 하 시 던 말씀 . 내 가 속 이 썩 어 죽 어 … 바로 내 가 그랬 다 . 마음 속 암 덩어리 가 자라나 기 시작 했 고 이게 가끔 씩 발작 을 일으키 면 몸 이 기진맥진 이 된다 . 잠 을 잘 못 자 는 날 이 계속 되 고 , 어쩌다 선잠 을 들 면 악몽 이 나 를 깨운다 . 고양이 에 쫓기 는 쥐 처럼 숨 을 할 딱할 딱 , 제대로 잘 못 쉬 었 다 . 불면증 으로 이어졌 다 . 하얗 게 밤 을 지새 는 날 이 계속 됐 다 . 성경 , 불경 , 기도 , 위스키 … 잠 을 자기 위해 별별 짓 다 해 보 았 으나 소용없 었 다 . 심신 의 판단 이 흐리 고 헝클어졌 고 건강 이 급격히 무너져 내렸 다 . 그러 다 한 밤 중 자다 겪 은 ( 내 인생 딱 한 번 의 ) 공황 발작 . 병원 을 가 보 니 정신과 로 가 보 라고 한다 . 충격 과 수치심 과 두려움 . 변두리 병원 을 찾아갔으나 의사 의 사무 적 이 고 심드렁 한 말투 에 실망 했 다 . 혹시 정신 과 진료 기록 이 남 으면 불 이익 을 볼까 해서 보험 처리 를 안 하 고 일반 진료비 로 계산 했 다 . 그날 수면제 를 먹 었 더니 잠 을 푹 잤 다 . 나 는 일방 적 으로 약 을 끊 고 병원 을 가 지 않 았 다 . 증세 는 바로 도졌 다 . 일상 적 행위 가 제대로 안 되 는 것 은 물론 조금 씩 자살 충동 이 일기 시작 했 다 . 큰일 나 겠 다 싶 어 지인 소개 로 다른 병원 을 찾아갔 다 . 천만다행 으로 새로 간 병원 의사 는 내게 믿 음 과 희망 을 주 었 다 . " 당연히 고칠 수 있 죠 . 약 드 시 고 제 가 권하 는 인지 행동 치료 를 스스로 하 십시오 . 꼭 낫 는다는 희망 과 스스로 고치 겠 다는 결심 을 하 면 우울증 은 도망 갑니다 . " 그 는 내게 약 을 처방 하 고 다음 과 같이 말 했 다 . “ 좀 쉬 고 자신 을 즐겁 게 해 주 세요 " 나 는 이 를 악물 었 다 . 나름 열심히 , 잘 살아온 내 가 평생 약 기운 을 빌 어 살아간다는 것 은 말 도 안 되 는 소리 였 기 때문 이 다 . 이후 24 시간 특별 관리 체계 에 돌입 했 다 . 아침 에 일어나 운동 을 하 고 , 낮 에 는 의식 적 으로 좋 은 생각 을 하 는 등 긍정 훈련 을 했 다 . 저녁 에 는 집 에 일찍 들어가 쉬 면서 단전호흡 을 했 고 자기 전 에 는 의도 적 으로 기분 좋 았 던 기억 이나 생각 을 떠올려 뇌 를 즐겁 게 해 주 려고 노력 했 다 . 자기 전 5 분 의 즐거운 마음 이 기분 좋 은 잠자리 로 이어진다 . 효과 는 금방 나타났 다 . 진정제 , 항우울제 , 수면제 등 으로 이어진 약물 은 조금 씩 줄여 나가 다가 복용 3 개월 후 완전히 끊 을 수 있 었 다 . 그러나 약 을 끊 고 병원 을 더 이상 다니 지 않 게 된 것 은 정상인 으로서 최소한 의 건강 을 되찾 을 것 일 뿐 언제든지 재발 될 수 있 는 것 이 다 . 나 는 인생 후반기 에 정말 잘 살 아야 겠다고 마음 먹 었 다 . 누구 의 힘 도 아닌 내 스스로 마음 의 근원 적 치유 를 해야 겠 다고 생각 했 다 . 상처 받 은 과거 , 왜곡 된 생각 과 습관 을 고치 고 관리 해야 겠 다고 굳 게 결심 했 다 . ▲ shutterstock _ 535852294 . jpg 이후 8 년 이 지났 다 . 내 나이 육 십 중반 에 도달 했 지만 육체 적 건강 은 8 년 전 에 비할 수 가 없 을 정도 로 좋 아 졌 다 . 다 빠져 가 던 머리털 도 다시 났 다 . 생의 의 욕 도 되살아나 열심히 일 하 고 있 다 . 사람 들 과 의 만남 도 더욱 좋 아 지 고 무엇 보다 내 가 내 자신 의 장점 과 단점 을 있 는 그대로 보 면서 대처 하 는 성숙 함 을 조금 씩 더 가지 게 됐 다 . 몸 의 건강 을 한번 잃어버린 사람 이 이후 더 조심 하 고 빨리 감지 하 고 예방 하 고 대처 할 수 있 듯이 나 는 마음 의 감기 , 몸살 이 오 면 미리 감지 하 고 예방 하 고 , 설령 좀 힘들 더라도 침착 하 게 견뎌 극복 하 게 됐 다 . 마치 폭풍우 가 몰아치 는 바다 속 을 노련히 항해 하 는 뱃사람 처럼 말 이 다 . 요즘 코로나 사태 로 마음 이 매우 힘든 사람 들 이 많 다 . 그것 이 불면증 , 불안 , 공황 장애 , 우울증 으로 이어지 는 경우 가 많 다 . 당황 하 지 말 라 . 누구 나 찾아오 는 경험 이 다 . 통과 의례 다 . 앞 으로 경제 적 · 사회 적 · 가정 적 · 신체 적 · 정신 적 으로 어떻게 될지 몰라 두려움 이 앞설 것 이 다 . 이것 을 잘 극복 해야 한다 . 역경 뒤 에 낙 ( 樂 ) 이 찾아온다 . 행복 한 노년 을 보내 야 한다 . 지금 마음 이 힘들 면 병원 에 가 전문가 의 처방 을 받 아야 한다 . 그러나 병원 에 만 의존 하 지 말 고 스스로 극복 하 는 ‘ 인지 행동 치료 ’ 를 자발 적 으로 해야 한다 . 노력 하 면 반드시 그만큼 결과 가 찾아온다 . ※ 함영준 대표 의 우울증 관련 유튜브 강의 목록 ■ 유튜브 영상 : 나 의 우울증 극 복기 ( 클릭 해 보 세요 ) ■ 우울증 으로 힘들 때 ' 슬기 로운 직장 생활 '■ 처칠 의 우울증 ■ 링컨 의 우울증 ■ 우울증 은 누구 에게 나 올 수 있 다 ( BTN 다락방 5 회 영상 ) ■ 우울증 은 축복 이 었 다 ( BTN 6 회 영상 ) ■ 일상 속 스트레스 관리법 ( BTN 7 회 영상 ) ■ 우울증 치료 에 도움 이 되 는 습관 ( BTN 8 회 영상 ) ■ 우울증 이 위대 함 을 이끌 다 ( 불교 방송 BBS 영상 ) 출처 : Chosun . com 뉴스 프레스 > 마음 건강 길 - 2020 - 04 - 23 공유 하 기 글 요소