부위 별 다이어트 아랫배 들어가 는 체 조법 1 . 편안 하 게 다리 를 쭉 펴 고 누운 뒤 , 두 다리 를 모아 천천히 60 도 정도 올렸 다 , 내렸 다 한다 . 가능 한 한 엉덩이 는 들썩이 거나 움직이 지 않 아야 한다 . 10 회 정도 . 2 . 무릎 은 직각 으로 세우 고 양팔 은 열십자 가 되 도록 한다 . 바닥 에 열십자 로 둔 팔 이 움직이 지 않 게 고정 한 후 , 무릎 이 땅바닥 에 닿 을 만큼 좌우 로 움직인다 . 이때 동작 은 천천히 하 고 되 도록 어깨 와 상반신 이 움직 이 지 않 아야 효과 적 이 다 . 10 회 정도 . 3 . 침대 나 긴 의자 에 히프 가 맨 끝 에 걸치 도록 누운 후 , 다리 를 최대한 아래 로 내린다 . 내린 다리 는 무릎 을 접 으면서 천천히 올리 고 서서히 무릎 을 펴 준다 . 이때 히프 도 같이 약간 올려 준다 . 10 회 정도 . 4 . 두 무릎 을 세운 후 자전거 타 기 를 한다 . 이때 다리 를 너무 올려 허공 을 차 는 느낌 으로 하 지 말 고 , 무릎 과 수평 을 이루 며 밀어내 는 것 이 중요 하 다 . 아무리 힘들 어도 동작 은 정확히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 50 회 정도 . 5 . 양손 을 바닥 에 대 고 엎드린 상태 에서 상체 를 내렸 다 , 올렸 다 하 는 동작 을 3 - 4 회 반복 한다 . 익숙 해 지 면 점차 횟수 를 늘려 간다 . 윗몸 일으키 기 와 비슷 한 복근 스트레칭 운동 으로 배 의 불 필요 한 군살 이 빠진다 . 6 . 편안히 누운 상태 에서 허공 을 향해 두 다리 를 쭉 뻗 고 천천히 히프 를 들 어 준다 . 실제로 히프 가 들 어 올려 지 지 않 더라도 히프 가 올라간다는 느낌 으로 히프 에 힘 을 주 면서 들 어 올린다 . 동작 이 어려우 면 두 팔 을 바닥 에 대 고 히프 를 업 시키 는 것 도 좋 다 . 10 회 정도 . 7 . 바닥 에 편안 하 게 누운 뒤 , 두 다리 를 15 도 정도 올린 상태 에서 20 초간 정지 한다 . 다리 를 내리 고 10 초간 휴식 . 이번 엔 30 도 올린 후 20 초 동안 정지 하 는 것 을 번갈 아 반복 한다 . 배 근육 이 떨리 면서 뱃살 이 빠진다 . 8 . 바닥 에 비스듬히 앉 아 뒤 로 팔 을 짚 은 상태 에서 몸 을 지탱 하 고 , 무릎 을 약간 굽힌 자세 로 다리 를 들 었 다 , 올렸 다 를 반복 한다 . 배 가 당기 는 느낌 이 들어야 효과 가 있 다 . 아랫배 가 쏙 들어가 게 하 는 지압법 주로 앉 아 있 는 시간 이 많 은 학생 이나 직장인 들 중 의외 로 아랫배 가 많이 나온 사람 들 이 많 다 . 아랫배 에 지방질 이 쌓이 면 다른 곳 보다 움직임 이 둔해 지 고 , 옷 을 입 었 을 때 맵시 가 나 지 않 는다 . 그리고 무엇 보다 다른 부분 의 지방 보다 쉽 게 빠지 지 않 으며 , 허리 둘레 는 생명 과 반비례 한다는 정설 을 상기 한다면 아랫배 를 쏙 들어가 게 하 는 지압법 은 꼭 익혀 둘 만 하 다 . 지압 점 : 무릎 을 구부리 면 무릎 바로 뒤편 에 박동 이 느껴 지 는 곳 이 위중 이 다 . ◇ 지압법 1 ) 이불 과 베개 등 을 높이 쌓 아 그 위 에 나온 배 부분 을 깔 고 엎드려 배 근육 을 자극 시킨다 . 2 ) 그 다음 똑바로 누워 양손 끝 에 힘 을 모아 나온 배 부분 을 골고루 지압 한다 . 이때 한 곳 을 5 초간 5 회 이상 씩 지압 한다 . 15 ~ 20 일 정도 꾸준히 해야 효과 가 있 다 . 3 ) 검지 와 중지 를 사용 하 여 위중 을 5 초간 5 분 씩 좀 아프 다 싶 을 정도 로 지압 한다 . 부위 별 다이어트 왕 팔뚝 ◇ 양 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 깍 지 끼 고 가슴 에 댄다 . ◇ 깍지 낀 손 을 몸 쪽 으로 당기 듯이 한 후 반대편 으로 뒤집 어 손바닥 이 몸 쪽 으로 오 게 하 여 다시 앞 으로 쭉 밀 어 준다 . ◇ 양다리 를 어깨너비 보다 조금 작 게 벌리 고 선다 . 허리 뒤 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 팔꿈치 는 곧 게 한다 . ◇ 두 팔 을 위 로 올린다 . 오른 족 손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 최대한 위 로 잡아당긴다 . ◇ 앞 의 동작 에서 왼쪽 손 으로 오른쪽 팔 을 왼쪽 어깨 가지 잡아당긴다 . 이때 고개 는 최대한 아래 로 내린다 . ( 좌우 5 회 반복 ) ◇ 양다리 를 어깨너비 보다 조금 작 게 벌리 고 선다 . 허리 뒤 에서 두 손 을 깍 지 끼 고 팔꿈치 는 곧 게 한다 . ◇ 깍지 낀 손 을 쭉 뻗 어서 위 로 최대한 올려 준다 . 이때 고개 도 등 쪽 으로 최대한 젖혀 준다 ( 20 회 반복 ) ◇ 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 무릎 을 곧 게 펴 고 선다 . 이때 양손 은 가볍 게 주먹 을 쥐 듯이 한다 . ◇ 상체 를 구부려 왼쪽 팔 을 밑 으로 쭉 뻗 어 왼손 으로 오른쪽 발목 을 잡 고 10 초간 정지 한다 . 이때 오른쪽 팔 은 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . ( 좌우 30 회 반복 ) 팔뚝 살 쑥쑥 빠지 는 생활 습관 1 . 평소 가능 한 한 팔 을 머리 위 로 올리 는 동작 을 자주 한다 까치발 을 하 고 높 은 선반 위 의 물건 을 꺼내 는 동작 을 자주 하 는 것 은 팔 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 2 . 아침 에 기지개 로 하루 를 시작 한다 아침 에 눈 을 떠 가장 먼저 하 는 동작 중위 하나 로 , 몸 을 최대한 늘려 주 는 기지개 를 켜 본다 . 무의식중 에 하 는 동작 이 지만 매일 매일 습관 화 되 면 자기 도 모르 는 사이 에 팔 살 이 날 신 해진다 . 3 . 팔 마사지 를 습관 처럼 자주 해준다 팔 에 알통 이 생기 면 지방 과 는 달라서 쉽 게 살 이 빠지 지 않 는다 . 그러므로 알통 이 생기 기 전 에 마사지 를 하 는 방법 으로 근육 을 풀 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 4 . 효과 적 인 운동 팔 에 살 이 찐 사람 은 하루 에 90 도 이상 팔 을 올리 는 경우 가 몇 번 이나 되 는지 를 생각 해 볼 필요 가 있 다 . 평소 90 도 이상 팔 을 올리 는 동작 을 자주 해야 팔 이 가늘 고 탄력 이 생긴다 . 그 중 가장 좋 은 방법 은 운동 인데 , 운동 중 에서 도 탁구 , 테니스 , 수영 , 볼링 등 은 팔 운동 이 많이 돼 팔 살 을 빼 는 데 적격 이 다 . 공유 하 기 글 요소