다이어트 실패 의 요인 / 잘 못 된 방법 선택 / 다이어트 실패 의 요인 / 잘 못 된 방법 선택 / 1 . 잘못 된 다이어트 방법 을 선택 한다 . 성공 적 인 다이어트 방법 의 전제 조건 은 물론 체중 이 잘 빠져야 한다는 점 이 지만 잘 빠지 고 나 서 금새 다시 찐다면 아무런 의미 가 없 을 것 입니다 . 그리고 다이어트 가 건강 을 해 친다면 이 역시 좋 은 다이어트 방법 이 라고 할 수 없 습니다 . 현재 유행 하 고 있 는 대부분 의 다이어트 비법 은 이러 한 면 에서 바람직 하 지 못한 방법 들 이 어서 문제 가 있 습니다 . 1 ) 단 품 ( one food ) 다이어트 요즈음 에 한 가지 과일 이나 음식 만 계속 먹 으면 체중 이 빠지 고 체질 도 개선 된다고 선전 하 는 다이어트 식품 선전 이 많 습니다 . 이러 한 다이어트 방법 을 단 품 ( one food ) 다이어트 라고 하 는데 , 이 방법 은 사실 단식 의 효과 로 체중 이 빠지 는 것 이 므로 지방 이 아니 라 근육 이 빠지 는 부작용 이 생기 고 단식 때 와 마찬가지 로 건강 에 위협 이 되 는 경우 가 흔합니다 . 2 ) 사우나 살 을 빼 기 위해 열심히 사우나 를 하 는 분 들 이 많 습니다 . 물론 사우나 를 한참 하 고 나오 면 체중 이 어느 정도 줄어들 기 는 하 지만 , 이 는 지방 이 빠져서 가 아니 라 몸 의 수분 이 빠져서 일 뿐 입니다 . 사우나 후 에 식사 를 하 거나 물 을 마시 면 바로 원래 의 체중 으로 돌아가 게 되 므로 사우나 는 체중 조절 에 는 전혀 도움 이 되 지 않 습니다 . 더욱이 체중 조절 을 목적 으로 사우나 를 하 시 는 분 들 은 한 번 에 1 시간 이상 하 시 는 경우 가 많 은데 , 이 때 에 는 피부 노화 를 촉진 하 고 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 주의 를 요 합니다 . 3 ) 살 빼 는 약 우리 주위 에 는 살 빼 는 약 이 라고 팔리 고 있 는 약 들 이 많 습니다 . 이 들 대부분 은 실제 선전 에 비해 그 효과 는 미미 하 며 , 일부 약 들 은 건강 을 해칠 수 있 어 주의 를 요 합니다 . 물론 병원 에서 도 식욕 억제제 를 사용 하 는 경우 가 있 습니다 . 하지만 이 경우 에 도 약 의 효과 는 보조 적 인 역할 을 할 뿐 이 고 더 중요 한 것 은 식이 요법 과 운동 이 라는 것 을 명심 하 셔야 합니다 . 특히 주의 하 셔야 할 약물 로 는 이뇨제 나 설사 를 유발 하 는 약 , 그리고 장 을 청소 한다고 하 는 약 등 이 있 습니다 . 4 ) 단식 단식 이 란 말 그대로 생명 유지 에 꼭 필요 한 물 과 전해질 을 제외 하 고 는 음식 섭취 를 하 지 않 음 으로써 체중 을 빼 는 고전 적 인 방법 입니다 . 단식 을 하 게 되 면 분명히 체중 이 줄게 되 어 있 습니다 . 단식 을 하 게 되 면 인체 에서 는 주인 의 의도 에 관계없이 이 를 위기 상황 으로 받아들이 고 칼로리 소모 를 최대 한 줄 이 고 비축 지방 을 최대한 아껴 쓰 게 됩니다 . 게다가 에너지 가 모자라 면 저장 해 둔 지방 만 소비 하 는 것 이 아니 라 몸 에 꼭 필요 한 근육 을 분해 하 여 에너지 로 이용 합니다 . 지방 은 생존 을 보장 하 는 마지막 카드 이 기 때문 이 죠 . 문제 는 여기 에 있 습니다 . 지방 은 유지 하 는 데 에너지 가 거의 들 지 않 는 데 반해 근육 은 유지 하 는 데 상당 한 에너지 가 필요 합니다 . 따라서 몸 에 필요 한 근육 이 소실 되 면 근육 을 유지 하 는 데 에 드 는 에너지 가 줄게 되 어 기초 대사 율 이 더욱 감소 하 게 됩니다 . 이 때문 에 식사량 을 줄여도 기운 만 없 고 몸 만 약해 지 지 살 은 빠지 지 않 는 늪 에 빠져들 게 됩니다 . 누구 든 평생 굶 고 살 수 는 없 습니다 . 단식 으로 체중 을 줄인 후 이전 의 정상 식사 습관 으로 돌아가 는 경우 어떤 일 이 일어날까요 ? 단식 이전 과 비교 하 여 이 사람 은 기초 대사 율 이 극도 로 낮 아 져 있 으며 , 근육 이 소실 되 어 에너지 소비 가 줄어들 게 됩니다 . 따라서 이전 에 체중 변화 를 일으키 지 않 던 양 의 식사 를 하 더라도 이 사람 은 지속 적 으로 체중 이 늘 어 얼마 지나 지 않 아 식이 요법 이전 보다 도 체중 이 더 증가 하 게 되 는 것 입니다 . 2 . 음식 의 종류 는 개선 하 지 않 고 음식 의 양 만 줄여 먹 는다 . 비만 한 사람 들 은 대부분 피자 , 햄버거 , 케이크 , 치킨 , 갈비 등 열량 이 높 은 음식 을 좋 아 합니다 . 이런 음식 은 부피 에 비해 열량 이 높 으므로 좋 아 하 는 음식 을 그대로 먹 되 양 만 줄여 먹 게 되 면 배고픔 이 심하 고 폭식 을 할 위험 이 높 아 집니다 . 따라서 다이어트 초기 에 는 잘 참 아 가 다가 시간 이 지나 면 배고픔 을 견디 지 못해 다시 이전 체중 으로 돌아가 는 일 이 흔합니다 . 체중 이 줄 면서 도 배고픔 이 적 고 영양소 섭취 를 골고루 하 기 위해서 는 열량 이 적 지만 단백질 , 비타민 , 무기질 등 영양소 가 골고루 들 어 있 는 음식 을 주로 먹 는 것 이 필수 적 입니다 . 3 . 군것질 을 자제 못 한다 . 비만 한 사람 중 에 는 밥 은 많이 먹 지 않 는데 과자 , 빵 , 떡 , 음료수 등 군것질 을 자주 하 는 분 들 이 많 습니다 . 심한 경우 주식 으로 얻 는 열량 보다 군것질 로 섭취 하 는 열량 이 더 많 을 수 있 습니다 . 이런 분 들 이 다이어트 를 위해 주식 인 밥 과 반찬 을 줄여 먹 게 되 면 배고픔 이 더 심해져서 주식 보다 열량 이 더 높 은 군것질 로 배 를 채우 게 될 수 있 습니다 . 따라서 군것질 이 많 아 체중 이 늘어난 사람 은 밥 을 지나치 게 줄이 지 는 말 고 , 대신 군것질 을 금지 하 는 편 이 훨씬 더 효과 적 으로 체중 을 줄일 수 있 습니다 . 4 . 음식 을 몰 아서 먹 는다 . 비만 한 사람 은 대개 음식 을 보 면 자제 가 잘 되 지 않 기 때문 에 식사 를 조금 씩 하 기 보다 는 한 끼 또는 두 끼 를 거르 는 방법 을 택하 는 경우 가 많 습니다 . 이 경우 식사 할 때 는 항상 배 가 많이 고픈 상태 이 므로 많이 급하 게 먹 게 되 고 간식 을 하 게 될 위험 도 높 아 대부분 체중 이 줄지 않 고 도리어 높 아 집니다 . 따라서 성공 적 인 체중 조절 을 위해서 는 하루 세 끼 를 꼬박꼬박 먹 되 , 식사량 을 줄이 고 열량 이 적 은 음식 위주 로 먹 는 것 이 중요 합니다 . 5 . 운동 종류 나 방법 이 부적절 하 다 . 비만 한 사람 들 은 대체로 체력 이 떨어져 있 기 때문 에 운동 을 하 다가 근육 이나 관절 을 다칠 위험 성 이 높 습니다 . 더욱이 체중 과다 로 인해 무릎 이나 허리 의 통증 으로 고생 하 는 분 들 도 많 습니다 . 이런 경우 체중 조절 을 위해 본인 에게 적합 하 지 않 은 운동 을 갑자기 무리 하 게 시작 할 경우 자칫 부상 으로 인해 상당 기간 운동 을 못 하 여 체중 이 오히려 늘 어 버릴 수 있 습니다 . 그러므로 체력 이 많이 떨어져 있 거나 근육 이나 관절 에 문제 가 있 는 경우 에 는 전문 병원 에서 본인 에게 알맞 은 운동 의 종류 와 방법 을 처방 받 아 시작 해야 안 전하 고 도 효과 적 인 체중 조절 을 할 수 있 습니다 . 6 . 신체 활동 량 이 적 다 . 비 만 한 분 중 에 는 하루 에 한두 시간 씩 꾸준히 운동 을 하 고 식사 조절 도 잘 하 는 데 도 체중 이 줄지 않 는 분 들 이 있 습니다 . 이런 분 들 은 대개 운동 시간 을 제외 한 나머지 시간 을 별로 움직이 지 않 고 지내 기 때문 에 에너지 소비 가 줄 어서 체중 이 빠지 지 않 는 것 입니다 . 한 연구 에 따르 면 부산 하 게 움직이 는 사람 은 가만히 앉 아 있 기 를 좋아하 는 사람 에 비해 하루 에 800 kcal 이상 을 더 소모 한다고 합니다 . 물론 부지런히 움직이 느냐 가만히 앉 아 있 기 를 좋아하 느냐 는 타고난 천성 이 기 는 하지만 이 천성 이 비만 의 원인 일 수 있 는 바 에 는 습관 을 바꾸 어야 합니다 . 집 에 있 을 때 에 는 가만히 앉 거나 누워 있 는 것 을 가급적 피하 고 , 집안 을 정돈 한다든지 가구 의 배치 를 바꾼다 든지 하 여 가급적 몸 을 움직일 기회 를 많이 갖 는 것 이 좋 습니다 . 직장 에서 주로 사무 를 보 더라도 일부러 몸 을 많이 움직이 려고 꾸준히 노력 해야 합니다 . 저희 비 만 클리닉 에 다니 는 환자 들 중 한 분 은 매일 2 시간 씩 헬스클럽 에서 열심히 운동 을 하 지만 살 이 잘 빠지 지 않 아 병원 을 방문 하 게 되 었 습니다 . 자세히 문진 을 해 본 결과 이 환자 는 운동 은 꼬박꼬박 하 지만 나머지 시간 에 는 집 에서 주로 앉 아 있 거나 누워 지냈 기 때문 에 신체 활동 으로 인한 열량 소비 가 적 어 비만 이 지속 되 었 던 것 입니다 . 이 환자 는 운동 시간 이외 에 도 일거리 를 만들 어 움직이 게 함 으로써 체중 이 조절 되 게 되 었 습니다 . 그렇 다면 시간 적 , 경제 적 으로 운동 할 여유 가 없 는 분 들 에게 도움 이 될 만 한 신체 활동 증가 비법 으로 어떤 것 들 이 있 을까요 ? 1 ) 교통수단 이나 사람 의 힘 을 덜 어 주 는 기계 의 사용 을 최대 한 줄 이 고 모든 일 을 손수 하 는 습관 을 기르 십시오 . 2 ) 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 십시오 . 층 이 너무 높 아 계단 을 이용 하 기 어려운 경우 할 수 있 는 만큼 은 계단 을 이용 하 고 나머지 만 타 고 올라가 십시오 . 3 ) 직장 에서 용변 을 볼 때 일부러 2 - 3 층 위나 아래 의 화장실 을 이용 하 고 화장실 에 갈 때 에 는 꼭 계단 을 이용 하 십시오 . 4 ) 출퇴근 시 에 나 업무 를 볼 때 에 는 자동차 대신 자전거 를 이용 하 거나 걸어다니 십시오 . 걸어다니 기 에 는 거리 가 너무 멀 다면 자가용 보다 는 대중교통 수단 을 이용 하 고 한두 정거장 먼저 내려 걸어가 는 습관 을 들이 도록 하 십시오 . 5 ) 부득 이 하 게 자가용 을 이용 할 경우 가능 한 한 목적지 에서 먼 곳 에 차 를 대 고 목적지 까지 걸어가 십시오 . 6 ) 장 을 볼 때 에 도 다른 사람 의 손 을 빌리 거나 짐수레 를 이용 하 지 말 고 가방 에 담 아 손수 들 고 다니 십시오 . 7 ) 운동 을 오락 의 수단 으로 애용 하 십시오 . 텔레비전 을 보 거나 영화 를 보 러 가 는 대신 산보 나 등산 을 가 거나 헬스클럽 에 가 도록 하 십시오 . 친구 들 을 만날 때 에 도 회식 이나 술자리 보다 는 수영 , 볼링 이나 테니스 를 하 도록 하 십시오 . 8 ) 전화 를 할 때 에 도 가만히 있 지 말 고 서 서 부지런히 움직이 도록 하 십시오 . 전화 줄 이 짧 아 불편 하 면 무선 전화기 를 이용 하 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 9 ) 텔레비전 을 보 는 동안 실내 자전거 를 타 거나 팔굽혀 펴 기 를 하 십시오 . 10 ) 점심 식사 후 커피 한잔 을 마시 기 보다 는 가벼운 산책 을 하 는 습관 을 가지 십시오 . 11 ) 집 앞 에 자투리 공간 이 있 다면 , 꽃 이나 나무 를 가꾸 거나 채소 를 가꾸 어 보 도록 하 십시오 . 땅 을 갈 고 씨 를 뿌리 며 김 을 매 는 과정 에서 많 은 운동 을 할 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소