새벽 부터 싸이클 로 시작 하 려 했으나 . . 아기 의 기상 이 우려 된다는 와이프 느 님 의 의견 으로 바로 취소 했 다 ! ​ 그까 이 꺼 퇴근 하 고 하즈 앙 ~~~~!!( 사실 새벽 운동 취소 되 서 기분 도 좋 았 음 ㅋㅋ 더 잘 수 있 다 ~)​ 퇴근 후 저녁 식사 를 하 고 안장 에 올랐 다 ! ​< 즈 위프 트 - 1 hr > 오늘 은 저번 에 타 다가 만 sst - med 를 타 려고 했 다 . ​ 겨우 절반 을 넘 고 . . 또 휴식 에 인터벌 후 첫 세트 를 마치 니 . . 1 시간 이 조금 모잘라 1 시간 만 딱 채우 고 끝 ! !!!!!!​ ​ 즈 위프 트 를 타 고 내려와서 바로 근 전환 가즈 아 아앙 ~~​< 근 전환 러닝 - 1 km >​ 헤드 렌턴 을 끼 고 무거워진 다리 를 이끌 며 러닝 을 . .. 사뿐 사뿐 뛰 는 느낌 으로 다녀왔 다 . ​ ​ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 아 힘들 당 . .​ 씻 고 와이프 와 함께 L 자 다리 로 회복 . .. ㅎㅎ ​ 오늘 도 고생 했 다 ! !​# 철인 3 종 # 철인 3 종 경기 # 철인 삼종 # 철인 삼종 경기 # 철인 3 종 대회 # 철인 3 종 입문 # 철인 3 종 훈련 # 철인 3 종 훈련 일지 # 트라이애슬론 # 트라이애슬론 훈련 # 트라이애슬론 코스 # zwift # 즈 위프 트 # triathlon # 코어 운동 # 코어 운동 추천 # swolf # 수영 훈련 # 수영 헬스 # 수영 코어 # 수영 보조 운동 # 인터벌 훈련 # 케이 던스 훈련 # 빌드 업 훈련 # 마라톤 빌드 업 # 즈 위프 트 런 파드 # zwiftrunpod # 즈 위프 트 런 팟 # 런 팟 # 런 파드 # 불 완전 휴식 # 템포 런 # 다이어트 # 다이어트 운동 # 자전거 출퇴근 # 자 출 퇴 # 자전거 출근 # 자전거 퇴근 # 자 출 # 자퇴 # 낙차 # 자전거 낙차 # 재활 # 낙차 재활 # 찰과상 # 찰과상 흉터 ​​