나이 가 들 면 누구 나 뱃살 때문 에 고민 을 한다 . 젊 었 을 때 는 날씬 한 사람 도 , 다른 부위 는 다 말랐 는데 유독 배 만 나와 고민 이 라는 환자 들 을 볼 때 마다 안타까움 을 느낀다 . 특히 복부비만 중 내장 비만 의 경우 생명 의 위협 을 줄 만큼 치명 적 이 기 때문 에 해결 이 시급 하 다 . 복부비만 이 라고 무조건 윗몸 일으키 기 만 열심히 할 것 이 아니 라 전체 적 으로 자신 의 생활 습관 을 점검 해 볼 필요 가 있 다 . 내 생활 패턴 에 어떠 한 문제 가 있 는지 점검 해 보 고 개선 하 는 것 이 중요 하 며 , 치료 와 병행 한다면 지긋지긋 한 뱃살 과 멋지 게 이별 할 수 있 을 것 이 다 . 사소 하 게 지나쳤 던 생활 습관 을 바꾸 자 . 스트레스 를 받 으면 스트레스 호르몬 인 코티 솔 의 분비 가 많 아 지 면서 복부비만 이 될 확률 이 높 아 진다 . 그러므로 평소 스트레스 를 받 지 않 도록 요가 나 명상 을 하 면서 복식 호흡 을 하 는 것 이 좋 은데 , 복식 호흡 을 하 면 대장 에 자극 을 주 어 변비 치료 뿐 만 아니 라 배 근육 도 단련 시키 고 몸 의 긴장 까지 풀 어 줘 스트레스 해소 에 도 효과 적 이 다 . 편안 한 자세 로 누워 배 위 에 양손 을 올리 고 5 초 동안 코 로 숨 을 깊 게 들이마신 다음 손 으로 눌러 도 들어가 지 않 을 정도 로 복부 를 부풀린다 . 보통 은 배 를 당기 면서 숨 을 마시 는데 반대 로 하 면 복부 근육 과 장운동 에 좋 다 . 숨 을 토해낼 때 는 입 을 통해 몸 안 의 모든 공기 를 남김없이 내쉬 도록 한다 . 다이어트 를 시작 하 는 사람 들 은 운동 에 대해 지나치 게 거창 하 게 생각 하 는 경향 이 있 다 . 처음 부터 ‘ 헬스 를 하루 에 몇 시간 씩 해야지 . ’ 하고 무리 하 는 것 보다 는 일상 적 으로 TV 를 보 면서 가만히 누워 있 지만 말 고 훌라후프 를 돌리 는 것 으로 시작 하 는 것 이 좋 다 . 훌라후프 안쪽 에 있 는 돌기 는 뱃살 과 허리 를 골고루 자극 해 지압 효과 가 있 어 장운동 을 도울 수 있 다 . 또 줄넘기 도 효과 적 인데 , 뜀뛰기 를 하 면 전신 운동 이 되 면서 장운동 이 활발 해져 변비 해소 에 도 좋 다 . 뱃살 빼 기 하 면 윗몸 일으키 기 가 떠오르 는데 , 국소 적 인 운동 법 이 국소 지방 제거 에 도움 이 되 지 않 는다는 것 이 의학 계 의 정설 이 지만 윗몸 일으키 기 를 하 면 복부 를 자극 해 혈액 순환 이 원활 해지므로 지방 제거 에 어느 정도 도움 이 되 고 , 근력 을 강화 할 수 있 으니 자투리 시간 을 이용 해 시작 해 보 자 . 단 윗몸 일으키 기 에 도 요령 이 필요 하 다 . 굽히 는 상체 각도 가 클수록 복부 근육 이 운동 부하 를 받 아 허리 에 부담 을 주 기 때문 에 상체 를 들어올리 는 각도 는 35 ∼ 45 도면 충분 하 다 . 그렇 다고 너무 움직임 의 폭 이 좁 으면 자칫 목만 운동 하 게 되 어 심하 면 목 디스크 로 이어질 수 있 으니 주의 하 자 . 다음 으로 비만 의 또 다른 적 , 음주 와 흡연 을 거론 하 지 않 을 수 없 다 . 적당 한 술 은 모임 의 분위기 를 살리 고 사람 의 기분 을 업 시켜 주 지만 지나치 면 뱃살 을 불러온다 . 알코올 은 1 g 당 7 kcal 로 칼로리 가 높 지만 술 자체 가 실제 지방 으로 전환 되 는 비율 자체 는 그리 높 지 않 다 . 그러나 인체 는 알코올 을 우선 적 으로 소모 하 므로 다른 음식물 의 연소 를 방해 해 결과 적 으로 지방 합성 을 유도 해 뱃살 로 가 게 한다 . 지방 이 분해 되 려면 순환 이 잘 되 어야 하 는데 , 흡연 은 체내 순환 을 방해 한다 . 다이어트 를 결심 했 다면 지금 당장 담배 를 끊 자 . 건강 과 다이어트 두 마리 토끼 를 잡 을 수 있 을 것 이 다 . 그런 다음 에 식단 조절 을 배 가 나오 는 70 % 요인 이 먹 는 것 에 있 다 . 무조건 굶 는 것 은 무식 한 방법 이 다 . 충분히 건강 한 방법 으로 도 올챙이 배 를 집어넣 을 수 있 다 . 식이 요법 의 포인트 는 저 염 , 저 당분 , 저 자극 성 음식 을 섭취 하 는 것 이 다 . 원론 적 인 이야기 지만 실천 은 하늘 의 별 따 기 만큼 어렵 다 . 의지 를 갖 고 실천 에 옮긴다면 당신 의 사랑 스런 ( ?) 러브 핸들 과 이별 할 수 있 을 것 이 다 다이어트 를 결심 했 다면 꼭 먹 어야 할 식품 들 … 차 는 칼로리 가 거의 없 으면서 도 포만감 을 준다 . 또한 충분 한 수분 을 섭취 할 수 있 어 장 과 피부 에 좋 다 . 다만 종류 에 따라 너무 많이 마시 면 카페인 이 쌓이 고 치아 가 누렇 게 될 수 있 으니 식사 하 고 한두 잔 씩 마시 는 정도 로 한다 . 녹차 와 오미자차 는 에너지 소비량 을 늘려서 지방 을 분해 해 준다 . 다이어트 를 한다고 무조건 야채 만 섭취 하 는 것 보다 는 필수 영양소 를 꼭꼭 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 특히 양질 의 단백질 을 섭취 하 기 위해서 는 기름 이 많 은 육류 보다 달걀 이 좋 은데 , 달걀노른자 에 는 손대 지 말 고 흰자 만 섭취 하 면 살찔 걱정 없이 일 일 권 장량 을 섭취 할 수 있 다 . 완전 식품 인 달걀 은 단백질 공급 에 좋 지만 콜레스테롤 이 걱정 된다면 노른자 를 빼 고 흰자 를 먹 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 다이어트 에 간식 은 멀리 해야 하 는 나쁜 친구 이 다 . 그러나 무조건 피하 면 정신 건강 에 도 해롭 다 . 장기전 으로 다이어트 를 계획 했 다면 차라리 간식 을 즐겨라 . 방울토마토 와 저지방 우유 를 섭취 하 면 포만감 도 들 고 , 열량 이 낮 아 도움 이 된다 . 최근 건강 에 대한 관심 이 커져 블랙 푸드 열풍 이 불 고 있 다 . 검 은 콩 , 검 은 쌀 , 검은깨 같 은 블랙 푸드 는 신진대사 를 원활 하 게 하 여 비만 을 줄일 수 있 으므로 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 무엇 보다 식단 조절 에서 중요 한 것 은 하루 세끼 를 반드시 챙겨 먹 자는 것 이 다 . 기왕이면 한식 으로 챙겨 먹 는 것 이 좋 고 , 밥 을 선택 한다면 잡곡밥 이 더 좋 고 , 비타민 이 많 은 김치 와 나물 을 많이 먹 는다면 칼로리 걱정 없이 배부른 다이어트 를 할 수 있 다 . 장기 적 으로 다이어트 를 계획 했 다면 영양 균형 을 위해 비타민 이나 영양제 를 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 365 mc 비 만 클리닉 김하진 원장 ( 1577 - 3653 ) 공유 하 기 글 요소