암 을 예방 하 는 생활 습관 1 편 성인병 예방 치료 - 암 고혈압 중풍 뇌졸중 당뇨 ( 1 ) 적당 한 일광욕 인 체 는 비타민 D 의 대부분 을 태양 으로부터 받 는다 . 비타민 D 는 유방암 과 대장암 , 심지어 는 피부병 도 예방 하 는 역할 을 한다 . 주의 할 것 은 1 주일 에 2 ~ 3 번 , 10 분 에서 15 분 정도 가 적절 한 양 이 라는 것 . 지나치 면 모자람 만 같 지 못하 다 . 그 이상 태양 에 노출 될 상황 에서 는 반드시 선 - 스크린 크림 을 바르 도록 하 자 . ( 2 ) 하루 한 알 의 오렌지 위암 과 심장 병 을 유발 하 는 헬 리코 박 터 파이로 이 ( H . pylori ) 박테리아 를 억제 하 는 효과 가 있 다 . 또한 , 실험 결과 비타민 C 를 충분히 섭취 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 암 에 걸릴 확률 이 현저히 낮 은 것 으로 나타났 다 . ( 3 ) 정기 적 인 대장 내시경 검진 요즘 은 예전 보다 대장 내시경 검사 를 받 는 사람 이 늘어났 지만 , 이 검사 가 위내시경 만큼 필수 적 이 라는 사실 을 인지 하 는 경우 는 그리 많 지 않 다 . 대장암 은 뚜렷 한 자각 증세 가 없 기 때문 에 검사 를 받 지 않 으면 초기 를 넘겨 버릴 가능 성 이 높 다 . 50 세 이상 이 라면 특히 필수 적 으로 대장 내시경 검진 을 매년 받 아야 할 필요 가 있 다 . ( 4 ) 데쳐 먹 는 녹색 채소 브로콜리 가 위 와 폐 , 대장암 을 예방 하 는데 탁월 한 효과 가 있 다는 사실 은 여러 연구 결과 를 통해 잘 알려져 있 다 . 특히 끓 는 물 에 3 ~ 4 분 간 데쳐 먹 을 경우 , 좋 은 영양소 들 을 가장 잘 흡수 할 수 있 다 . 녹색 채소 를 살짝 데쳐 해바라기 씨 , 버섯 등 과 함께 먹 으면 양질 의 단백질 과 지방 까지 함께 섭취 할 수 있 어 좋 다 . ( 5 ) 엑스레이 사진 보관 하 기 유방 X 선 사진 을 찍 었 다면 , 담당 병원 의사 의 이야기 만 듣 고 필름 을 버리 는 일 은 없 도록 하 자 . X 선 사진 은 어떤 의사 가 보 느냐 에 따라 다른 해석 을 내릴 소지 가 있 다 . 담당 의사 뿐 아니 라 , 다른 병원 에 갈 일 이 있 을 때 지참 하 고 가 서 다른 소견 을 들 어 보 자 . ( 6 ) ' 디카페인 ' 커피 하루 2 잔 이상 커피 를 마시 는 사람 의 경우 , 일반 커피 에서 ' 디카페인 ' 커피 로 바꾸 어 마시 면 직장암 발병 확률 을 52 % 까지 낮출 수 있 다는 연구 결과 가 있 다 . 이 는 카페인 을 다량 섭취 하 는 경우 에 해당 하 며 , 보통 하루 한잔 정도 의 커피 는 크 게 악영향 을 주 지 않 는다 . ( 7 ) 4 ~ 5 kg 의 체중 감량 미국 암 센터 연구 결과 에 따르 면 과체중 은 모든 종류 의 암 발병률 을 20 % 가량 높인다 . 그렇 다고 지나친 다이어트 와 체중 감량 은 오히려 여성 호르몬 생성 을 억제 해 유방암 이나 자궁암 발병률 을 높일 수 있 다 . 가장 적절 한 체중 감량 수치 는 4 ~ 5 kg 정도 . 반대 로 30 세 이상 의 성인 이 5 kg 정도 체중 이 증가 하 면 췌장암 , 유방암 등 의 발병 확률 이 높 아 진다 . ( 8 ) 당근 과 바나나 일 주일 에 4 ~ 6 개 의 바나나 를 먹 는 여성 은 그렇 지 않 은 여성 보다 신 장암 발병률 을 54 % 이상 억제 할 수 있 다 . 당근 역시 같 은 작용 을 한다 . 간식 으로 이 두 가지 음식 을 자주 섭취 하 자 . ( 9 ) 가족 과 목욕 하 기 당신 의 신체 변화 를 가장 예리 하 게 관찰 해 줄 사람 이 필요 하 다 . 신체 사이즈 의 변화 와 피부암 의 징조 일 수 있 는 몸 에 난 반점 의 색깔 변화 등 을 서로 체크 하 자 . 출처 : Cancer - Proof Your Life 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건