치매 예방 음식 들 . .. ^ m ^ 치매 예방 음식 이 에요 ~ 예방 식품 을 알 고 드 시 면 더욱 좋 겠 죠 ◆ 등 푸른 생선 등 푸른 생선 의 기름 부우 에 는 불포화 지방산 이 풍부 하 다 . 특히 EPA 와 DHA 는 뇌경색 으로 인한 뇌졸중 예방 에 유효 , 뇌혈관 성 치매 예방 에 효과 적 이 다 . 고등어 , 꽁치 , 삼치 , 정어리 , 참치 , 전갱이 등 이 있 다 . ◆ 카레 의 노란색 은 강황 에 들 어 있 는 쿠르쿠민 이 라는 색소 때문 . 쿠르쿠민 은 산화 를 방자히 가 염증 을 감소 시켜 치매 진행 을 지연 시킨다 . 때문 에 인도 일부 지역 에서 는 65 세 이상 의 치매 발병률 이 1 % 에 불과 하 다는 통계 도 있 다 . ◆ 견과 류 비타민 E 가 풍부 해 혈전 과 고지혈증 을 개선 , 뇌졸중 을 예방 하 고 치매 의 진행 을 막아주 는 효과 가 있 다 . 틈틈이 땅콩 , 호두 , 잣 등 을 먹 으면 더욱 좋 다 . 음식 을 조리 할 때 도 참기름 , 콩기름 등 식물 성 기름 을 이용 한다 . ◆ 우유 에 는 뇌 활동 에 꼭 필요 한 신경전달물질 의 원료 가 되 는 필수 아미노산 이 풍부 하 다 . 간식 으로 우유 를 마시 거나 콩 음식 을 먹 으면 좋 다 . 필수 아미노산 은 이 밖 에 굴 , 생선 등 에 도 많 다 . ◆ 신선 한 야채 야채 는 비타민 과 무기질 의 보고 . 푸른 야채 에 많 은 비타민 B 12 와 엽산 이 부족 하 면 치매 에 걸릴 확률 이 각각 4 배 , 3 배 나 높 아 진다는 연구 결과 도 있 다 . 엽산 은 아미노산 이 도파민 , 세로 도니 , 노르아드레날린 등 신경 전달 물질 로 만들 어 질 때 아주 중요 한 역할 을 한다 . 순무 잎 은 야채 중 칼슘 함유율 이 가장 높 고 호박 이나 당근 과 같 은 녹황색 야채 에 는 카로틴 이 , 토마토 나 감자 , 말린 무에 는 칼륨 이 풍부 하 다 . ◆ 잡곡밥 현미 , 메밀 등 잡곡 에 는 비타민 B 1 이 풍부 하 다 . 이 는 뇌 의 에너지원 이 되 는 포도당 생성 을 촉진 한다 . 이 밖 에 표고버섯 , 명란젓 , 정어 , 닭 간 에 도 풍부 하 다 . ◆ 포도주 프랑스 에서 는 매일 포도주 를 2 ~ 5 잔 이상 마셔온 할머니 들 이 머리 가 더 좋 다는 연구 결과 가 나왔 다 . 포도주 가 혈압 및 혈액 순환 을 좋 게 하 여 뇌혈관 의 동맥 경화 를 늦추 어 주 는 기능 을 가지 고 있 기 때문 이 다 . ◆ 한 방차 백복신 과 솔잎 을 꾸준히 끓여 마시 면 좋 다 . 머리 쪽 에 쌓인 담 을 없애 주 고 머리 를 맑 게 해 주 는 효과 가 있 어 치매 예방 에 도움 이 되 기 때문 . 백복신 은 소나무 뿌리 에서 자라 는 것 으로 신경 을 안정 시켜 준다 . 물 700 cc 에 백복신 12 g 을 달여 하루 에 1 잔 씩 2 차례 마신다 . 또 솔잎 은 고 혈압 과 동맥 경화 를 예방 하 는 효과 가 있 다 . 상쾌 한 솔 내음 의 정체 인 피톤치드 는 신경 을 안정 시킨다 . 솔잎 50 ~ 60 g 을 물 500 ml 에 넣 고 끓여 수시로 마신다 . 1 . 녹차 녹차 가 노인 성 질환 치매 에 치료 효과 가 있 다는 의학계 연구 결과 가 나왔 다 . 일본 도쿄대 신야 가즈오 교수 는 [ 알츠하이머병 에 대한 카 데 킨 효과 ] 라는 논문 에서 { 녹차 주성분 카 데 킨 이 치매 예방 과 치료 에 탁월 한 효과 가 있 으며 , 녹차 에서 카 데 킨류 성분 을 분리 한 결과 , 알츠하이머병 원인 물질 로 여겨 지 는 베타 - 아밀로이드 독성 을 억제 하 는 것 으로 나타났 다 } 고 말 했 다 . 2 . " 지하수 마시 면 치매 예방 " 동아 의료 원 예방 의학 교실 김준연 교수 : 우리 나라 , 특히 부산 지역 지하수 에 알루미늄 의 체외 배설 을 늘려 주 는 실리콘 이 포함 돼 있 으며 , 깨끗 한 지하수 를 매일 끓이 지 않 고 마실 경우 치매 예방 과 치료 에 도움 이 되 며 , 국내 수돗물 의 22 . 4 % 가 알루미늄 허용 기준치 인 0 . 2 ㎎/ℓ 를 넘어선 상태 이 며 암반 지역 지하수 에 다량 함유 된 실리콘 성분 이 알루미늄 의 독성 을 제거 해 주 는 효과 가 있 다 . 3 . 알츠하이머병 환자 가 비타민 E 보충 제 를 복용 하 면 치매증 상 이 악화 된다 캘리포니아 대 의과 대학 신경 과 전문 의 레온 탈 박사 는 비타민 E 가 알츠하이머병 의 특징 적 증세 인 기억력 과 인식력 을 유지 시키 는 데 는 영향 을 미치 지 못하 는 것 으로 나타났 다고 탈 박사 는 밝혔 다 . 4 . 영지버섯 미국 의 윌리엄 스타비노하 박사 ( 텍사스 의대 ) 는 『 영지버섯 에서 추출 한 네 가지 항 염 활성 성분 이 뇌 의 염증 이나 손상 으로 생기 는 노화 와 기억력 상실 을 억제 하 는 것 으로 확인 돼 치매 와 심혈 관 치료제 로 효과 가 기대 된다 』 고 밝히 고 있 다 . 5 . 올바른 식생활 로 노인 성 치매 가운데 뇌혈관 성 치매 가 약 절반 을 차지 하 며 평소 혈압 을 체크 하 는 등 혈압 관리 에 각별 한 신경 을 기울이 는 것 이 치매 예방 의 좋 은 방법 이 므로 소금 섭 취량 이 10 g 을 넘 지 않 도록 하 고 , 식사 는 우유 . 유제품 . 뼈 째 먹 는 식품 , 어류 나 콩 제품 이 많이 먹 고 야채 도 치매 예방 의 좋 은 식품 이 다 . 까망 천사 다이어트 ~ 디톡스 다이어트 모 링가 효능 과 부작용 댓글 0 별빛 이야기 / 건강 과 생활 · 무료 , 알뜰 장터 2020 . 8 . 29 . 까망 천사 다이어트 이것 저것 알아보 기 , 단기간 다이어트 방법 , 디톡스 다이어트 + 염증 에 좋 은 음식 , 모링 가 다이어트 , 모링 가 부작용 , 모링 가 효능 , 슈퍼 푸드 모 링가 , 종로 SNS , 종로 블로그 기자 , 종로 아지트 TV # 까망 천사 다이어트 이것 저것 알아보 기 디톡스 다이어트 + 염증 에 좋 은 음식 ' 모링 가 분말 ', 모링 가 효능 5 + 모링 가 부작용 3 주목 ! www . famtimes . co . kr / news / articleView . html ? idxno = 224674 ▲ 디톡스 다이어트 + 염증 에 좋 은 음식 ' 모링 가 분말 ', 모링 가 효능 5 + 모링 가 부작용 3 주목 ! ( 사진 =Ⓒ GettyImagesBank ) 단기간 다이어트 에 관심 이 뜨겁 다 . 단기간 다이어트 방법 으로 ' 시간 제한 다이어트 ' 일종 ' 간헐 적 다이어트 ' 가 화제 지만 , 잘 못 된 간헐 적 단식 방법 으로 간헐 적 단식 부작용 ' 요요 현상 ' 이 발생 할 수 있 다 . 이 에 단기간 다이어트 음식 으로 모 링가 잎 에서 추출 한 ' 모링 가 분말 ' 과 ' 모링 가 열매 ' 를 추천 한다 . 디톡스 다이어트 음식 이 자 염증 에 좋 은 음식 인 모 링가 효능 과 모링 가 부작용 을 비교 해 보 자 . ▲ 모링 가 효능 vs 모 링가 부작용 ( 사진 =Ⓒ GettyImagesBank ) 모링 가 효능 vs 모 링가 부작용 모 링가 는 인도 북서부 , 히말라야 , 아시아 , 아프리카 가 원산지 인 식물 이 다 . 모 링가 묘목 은 모 링가 잎 부터 모 링가 열매 , 모링 가 나무껍질 , 모링 가 뿌리 까지 다양 한 효능 을 가지 고 있 는데 , 독소 배출 ( 독소 빼 는 법 ) 과 염증 에 좋 은 차 로 유명 하 다 . 모 링가 효능 과 모링 가 부작용 을 비교 해 보 자 . 모 링가 잎 분말 효능 ( 모링 가 가루 효능 ) 과 모링 가 열매 효능 을 비롯 한 모 링가 효능 은 ▲ 당뇨 개선 ( 당뇨 에 좋 은 음식 ) ▲ 항암 작용 ( 항암 치료 에 좋 은 음식 ) ▲ 항 염 효과 ( 염증 에 좋 은 음식 ) ▲ 면역력 증진 ( 면역력 에 좋 은 음식 ) ▲ 고 혈압 완화 ( 혈압 에 좋 은 음식 ) 등 이 있 는데 , 최근 에 는 모 링가 차 효능 을 비롯 해 모 링가 의 효능 으로 디톡스 다이어트 효과 도 있 어 단기간 다이어트 음식 으로 인기 다 . 한편 , 모 링가 를 공복 에 섭취 시 에 는 모 링가 부작용 이 나타날 수 있 다 . 모 링가 부작용 으로 는 설사 와 복통 이 대표 적 인데 , 이 외 자궁 을 수축 할 수 도 있 어 임산부 나 임신 을 준비 하 는 경우 에 는 모 링가 섭취 를 지양 하 는 것 이 좋 다 . ▲ 모링 가 다이어트 , 모링 가 먹 는 방법 TIP ( 사진 =Ⓒ GettyImagesBank ) 모링 가 다이어트 , 모링 가 먹 는 방법 TIP 모 링가 다이어트 를 할 때 , 모링 가 먹 는 방법 에 대해 궁금해하 는 사람 도 많 다 . 모 링가 섭취 방법 은 ▲ 모링 가 환 ▲ 모링 가 가루 ( 모링 가 분말 ) ▲ 모링 가 열매 등 이 있 는데 , 모링 가 먹 는 방법 중 국내 산 모 링가 와 인도 모 링가 등 의 모 링가 가루 형태 가 인기 다 . 모 링가 분말 먹 는 법 은 모 링가 차 로 마시 면 되 는데 , 따뜻 한 물 에 모 링가 잎 가루 한 스푼 을 넣 어서 잘 저 어 주 면 된다 . 한편 , 모 링가 는 모 링가 효능 으로 피부 미용 에 탁월 해 모 링가 오일 등 의 화장품 원료 로 이용 되 기 도 하 고 , 탈모 치료 나 비듬 제거 그리고 머리 기름기 제거 에 도 효과 적 이 어서 모 링가 샴푸 와 모링 가 향수 원료 로 도 사용 된다 . [ 팸 타임스 = 권보 견 기자 모 링가 의 효능 과 부작용 에 대해서 꽃 ・ 식물 모 링가 의 효능 과 … Image ⓒ Pixabay 최근 풍부 한 영양분 을 가지 고 있 는 슈퍼 푸드 로 주목 받 고 있 는 모 링가 입니다 . 분말 로 된 모 링가 차 등 은 이미 아 는 사람 들 사이 에서 가장 널리 활용 되 고 있 는 모 링가 를 먹 는 방법 이 기 도 합니다 . 화제 의 모 링가 는 어떤 효능 이 있 는지 또 어떤 부작용 은 있 는지 알아보 도록 하 겠 습니다 . 모 링가 란 ? 모 링가 는 잎 , 뿌리 , 꽃 , 씨앗 까지 먹 는다 모 링가 의 영양 과 효능 모 링가 의 부작용 슈퍼 푸드 모 링가 를 활용 해 보 다 모 링가 란 ? 최근 풍부 한 영양소 를 포함 하 고 있 는 슈퍼 푸드 로 주목 받 고 있 는 모 링가 는 모링 가과 십자화목 속 의 수목 입니다 . giant crape - myrtle 라고 도 불리 며 학명 은 Moringa oleifera 입니다 . 영양 이 풍부 하 고 다양 한 효능 을 가지 고 있 어 기적 의 나무 라 불리 기 도 하 며 뿌리 맛 이 서양 고추 냉이 에 비슷 하 다는 점 에서 서양 고추 냉이 나무 등 으로 부르 기 도 합니다 . 또 모 링가 의 덜 자란 열매 껍질 이 홀쭉 한 삼각형 모양 을 하 고 있 어 드럼 스틱 나무 로 도 불리 거나 씨앗 에서 착유 하 는 기름 으로 주목 받 으면서 벤조일 의 나무 라는 별명 도 가지 고 있 습니다 . 인도 서북 부 히말라야 산맥 남록 이 원산지 입니다 . 가뭄 에 강한 나무 로 열 대 , 아열대 지역 에서 재배 되 고 있 습니다 . 모 링가 는 높이 10 ~ 12 m 도 있 는 키 큰 상록 활엽수 입니다 . 나무 의 굵기 는 지름 45 cm 가량 입니다 . 수피 는 자작 나무 처럼 새하얗 지 는 않 지만 밝 은 회색 을 하 고 있 고 두꺼운 코르크층 으로 뒤덮이 고 있 습니다 . 4 ~ 6 월 까지 얇 은 줄무늬 있 는 엷 은 누르스름 한 빛 의 꽃 을 피웁니다 . 꽃 이 지 면 20 ~ 45 cm 의 큰 삼각 기둥 의 열매 를 맺 습니다 . 열매 는 다 익 으면 과피 가 건조 되 면서 갈라져 종자 가 됩니다 . 이 종자 에서 기름 을 짤 수 있 는데 식품 보조제 나 화장품 성분 등 에 도 이용 되 고 있 습니다 . 모 링가 는 잎 , 뿌리 , 꽃 , 씨앗 까지 먹 는다 모 링가 잎 차 모 링가 는 대부분 을 먹 을 수 있 습니다 . 모 링가 중 에서 가장 영양분 이 많이 포함 되 어 있 으며 대중 적 으로 이용 되 는 것 이 잎 부분 입니다 . 야채 같 은 식감 으로 샐러드 나 볶음 등 으로 다양 하 게 조리 해서 이용 되 는 것 외 에 건조 시킨 다음 가루 로 만들 어 차 , 과자 나 빵 을 만드 는 재료 로 도 쓰 입니다 . 매일 아침 먹 는 요구르트 에 타 서 마시 거나 가루 를 국 에 넣 어 섭취 하 는 사람 도 있 습니다 . 야채 로 먹 는 모 링가 잎 은 무난 한 녹황색 야채 의 맛 입니다 . 가루 내 어 마시 는 모 링가 차 는 녹색 을 띄 고 있 고 떫 은 맛 과 녹차 같 은 맛 이 난다고 합니다 . 그리고 여리 고 푸른 잎 만 사용 한 모 링가 녹즙 의 맛 은 쓴맛 없 는 시원 한 맛있 는 맛 입니다 . 모 링가 뿌리 뿌리 에 도 영양 성분 이 포함 된 모 링가 입니다 . 뿌리 는 강렬 하 면서 도 독특 한 향기 가 있 어 매운 조미료 로 이용 됩니다 . 카레 에 넣 으면 맛 을 더 좋 게 한다고 합니다 . 모 링가 씨 모 링가 의 씨앗 에서 기름 을 짤 수 있 습니다 . 착유 한 오일 은 올레산 을 많이 가지 고 있 는 기름 으로 몸 에 좋 은 건강 한 기름 으로 이용 되 고 있 으며 보습 성 이 높 아 피부 침투력 이 높 기 때문 에 화장수 와 비누 등 으로 만들 어 모 링가 의 영양분 을 피부 로 침투 하 게 하 는 스킨 케어 용품 의 성분 으로 이용 되 고 있 습니다 . 이 밖 에 도 씨앗 을 그대로 구워 땅콩 처럼 먹 을 수 도 있 습니다 . 모 링가 의 영양 과 효능 모든 부분 을 먹 을 수 있 는 모 링가 는 풍부 한 영양 성분 을 함유 하 고 있 으며 유효 성 높 은 식품 으로 주목 받 고 있 습니다 . 필수 아미노 산유 ( 아스파라긴산 등 ) , 폴리 페놀 , 가바 등 의 특별 한 영양 성분 외 에 단백질 , 비타민 류 ( C , B 군 K , β ― 카로틴 , 판토텐산 등 ) , 미네랄 ( 칼슘 , 칼륨 , 마그네슘 , 망간 등 ) , 식이 섬유 등 이 포함 되 어 있 습니다 . 몸 에 효과 적 인 영양소 를 풍부 하 게 포함 하 고 있 는 모 링가 는 “ 기적 의 나무 ” 라고 도 합니다 . 이 들 의 영양 성분 은 간 , 신장 , 비장 , 췌장 , 위장 등 의 장기 를 활성 화 시키 는 효능 에서 당뇨병 이나 고 혈압 등 성인병 의 예방 , 그리고 자율 신경 에 작용 하 고 정신 의 안정 을 도모 릴렉스 효과 와 피 로 회복 의 효과 가 있 어 이뇨 작용 에 의한 부종 의 개선 , 항균 작용 에 의한 식중독 의 예방 , 뼈 를 튼튼 하 게 하 여 골다공증 예방 등 많 은 효과 에 기대 되 고 있 습니다 . 모 링가 는 잎 에 가장 많 은 영양분 이 일반 야채 처럼 먹 거나 건조 시켜 가루 상태 로 만들 어 이용 되 는 모 링가 잎 은 모 링가 중 에서 가장 많 은 영양분 을 포함 하 고 있 습니다 . 식이 섬유 , 비타민 ( C , B 군 K , β ― 카로틴 등 ) , 미네랄 ( 칼슘 , 칼륨 , 철 , 아연 , 망간 등 ) , 아미노 산류 , 갸 바 , 폴리 페놀 등 의 영양소 가 풍부 하 게 들 어 있 습니다 . 혈압 을 낮추 줘서 고 혈압 이나 동맥 경화 등 성인병 예방 의 효과 에 기대 되 고 있 습니다 . 식이 섬유 가 풍부 한 것 에서 장내 환경 을 원활 하 게 하 여 변비 의 해소 와 노폐물 배출 에 효과 가 기대 됩니다 . 모 링가 의 영양소 가운데 서 도 특별 한 영양 성분 인 아미노산 중 아스파르트산 은 피로 회복 에 효과 가 기대 되 고 있 습니다 . 갸 바 는 미네랄 성분 인 칼슘 과 상승 작용 으로 릴렉스 효과 가 있 어 스트레스 를 줄이 고 잠 을 잘 자 게 하 는 효과 에 기대 되 고 있 습니다 . 모 링가 에 포함 된 폴리 페놀 은 피로 와 세포 의 노화 방지 , 갱년기 장애 개선 , 그리고 충치 예방 에 도 효과 가 기대 됩니다 . 씨앗 에서 짜내 는 모 링가 오 일 모링 가 씨앗 에서 착유 하 는 오일 에 는 올레 인산 이 풍부 하 게 포함 되 어 있 습니다 . 올레 인산 이 혈액 속 의 중성 지방 과 콜레스테롤 을 조율 하 는 데 나쁜 콜레스테롤 을 감소 시키 고 착한 콜레스테롤 을 늘리 는 작용 이 있 습니다 . 그래서 몸 의 산화 를 방지 하 고 세포 의 노화 를 억제 하 는 효과 가 기대 되 고 있 습니다 . 모 링가 뿌리 의 독특 한 향기 모 링가 뿌리 부분 에 는 폴리 페놀 이 풍부 하 게 포함 되 어 있 습니다 . 뿌리 부분 은 독특 하 면서 도 강한 향기 가 있 어 매운 향신료 로 이용 되 는 데 항균 작용 이 있 어 식중독 예방 에 효과 가 있 다고 합니다 . 참고 로 폴리 페놀 이 풍부 하 게 포함 되 어 있 는 뿌리 채소 중 대표 적 으로 우엉 이 있 습니다 . 기름 을 짜 고 난 찌꺼기 까지 이용 씨 를 착유 하 고 남 은 부산물 까지 도 이용 가치 가 있 는 게 모 링가 의 특징 입니다 . 이 부산물 에 는 침전 을 촉구 하 는 효능 이 있 어 물 을 정화 하 는 데 사용 된다고 합니다 . 모 링가 의 부작용 한 연구 에 따르 면 모 링가 잎 에서 추출 한 성분 을 임신 중 인 쥐 에게 경구 투여 한 결과 유산 이 됐 다는 보고 가 있 습니다 . 임신 중 에 는 모 링가 섭취 에 대해서 는 주의 가 필요 합니다 . 또 당뇨병 이나 고 혈압 으로 의사 에게 약 을 처방 받 아 복용 하 고 있 는 경우 혈당 수치 가 과도 하 게 떨어지 거나 혈압 이 내려가 빈혈 이 오 는 경우 도 있 습니다 . 약 을 복용 하 고 있 는 분 은 의사 에게 상담 한 후 에 섭취 하 도록 하 세요 . 슈퍼 푸드 모 링가 를 활용 해 보 다 모 링가 중 에서 가장 영양 성분 이 많이 들 어 있 는 잎 은 나물 로 이용 하 거나 잎 을 말려 파우더 로 이용 할 수 있 습니다 . 가루 는 차 로 마시 기 도 하 고 요구르트 등 에 타 서 마실 수 있 어 모 링가 의 영양 을 쉽 게 섭취 할 수 있 습니다 . 맛 은 무난 한 편 으로 떫 은 맛 도 적 은 편 입니다 . 상록 활엽수 인 모 링가 는 잎 도 뿌리 도 씨앗 도 다 먹 을 수 있 는 몸 에 좋 은 영양 을 갖춘 슈퍼 푸드 입니다 . 단 부작용 의 우려 도 있 으므로 임신 중 인 분 이나 의사 로부터 약 을 처방 받 아 복용 중 인 분 은 의사 와 상담 한 후 에 섭취 하 도록 하 는 것 을 추천 합니다 . 공유 하 기 글 요소