집 에서 손쉽 게 운동 을 즐기 는 홈 트 ( 홈 트레이닝 ) 족 들 이 늘 면서 작 은 운동 기기 를 구매 하 는 이 들 이 늘어나 고 있 다 . 대표 적 인 것 이 바로 ‘ 폼 롤러 ’ 다 . 원통형 스티로폼 모양 인 폼 롤러 는 가격 이 비싸 지 않 으면서 도 손쉽 게 스트레칭 이나 근막 이완 운동 을 할 수 있 는 도구 다 . 어렵 지 않 으면서 도 우리 몸 의 긴장 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 통해 봄철 나른 한 춘곤증 을 이겨 내 보 자 . 먼저 폼 롤러 는 바닥 에 눕 거나 앉 아서 해야 하 는 경우 가 많 기 때문 에 충격 을 흡수 해 줄 수 있 는 요가 매트 를 깔 아 둔 뒤 시작 하 는 것 이 좋 다 . 폼 롤러 는 45 cm , 60 cm , 90 cm 등 크기 가 다양 한데 먼저 90 cm 원형 폼 롤러 를 이용 해 운동 하 는 법 을 알아보 자 . 매일 컴퓨터 앞 에 앉 아서 일 하 기 때문 에 등 이 굽 거나 거북목 인 사람 이 많 다 . 폼 롤러 로 가볍 게 등 마사지 하 기 를 추천 한다 . 먼저 폼 롤러 를 날개 뼈 밑 부분 에 가로 로 둔다 . 윗몸 일으키 기 를 할 때 와 마찬가지 로 두 손 을 깍 지 껴 뒷 통수 에 대 고 엉덩이 를 살짝 들 어 올린다 . 상체 를 들 어 올리 지 말 고 무릎 을 구부렸 다 펴 는 동작 으로 폼 롤러 를 롤링 한다 . 이때 고개 는 천정 을 바라보 지 말 고 무릎 을 계속 응시 하 며 각도 를 유지 해야 한다 . 발바닥 역시 바닥 에 붙인 채 로 무릎 을 움직여 롤링 하 는 것 이 포인트 다 . 바닥 에 누워 허리 와 엉덩이 사이 에 폼 롤러 를 위치 시킨 뒤 눕 는다 . 머리 는 땅 에 대 고 발바닥 은 바닥 에 붙인 채 무릎 은 세운다 . 이때 양손 을 깍 지 낀 다음 한 쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 준다 . 반대쪽 발 끝 은 바닥 을 향해 펴 준다 . 반대 로 번갈 아 가 며 양쪽 무릎 을 당겨 오 는 동작 을 하 면 허리 뿐 아니 라 허벅지 스트레칭 에 도 좋 다 . 폼 롤러 를 세로 방향 으로 놓 은 뒤 위 에 누워 보 자 . 이때 도 무릎 은 세우 고 발바닥 은 바닥 에 놓 는다 . 척추 를 따라 폼 롤러 가 중앙 에 위치 하 도록 한 다음 머리 와 꼬리뼈 가 폼 롤러 위 에 놓이 도록 위치 를 조정 한다 . 양쪽 팔 을 바닥 에 대 고 좌우 로 가볍 게 롤링 하 면 척추 이완 에 도 도움 이 된다 . 힘 을 들이 지 않 고 가볍 게 흔들 어 스트레칭 하 는 것 이 좋 다 . 무릎 을 꿇 은 뒤 폼 롤러 를 팔 앞쪽 에 두 고 손바닥 날 로 폼 롤러 를 굴리 듯 밀 며 상체 를 바닥 에 밀착 시키 는 것 도 좋 다 . 이때 바닥 에 과하 게 닿 지 않 고 자연 스럽 게 상체 가 폼 롤러 를 따라가 도록 하 는 것 이 좋 다 . * 주 의 사항 폼 롤러 는 딱딱 한 스펀지 이 기 때문 에 무리 하 게 사용 할 경우 통증 이 나타날 수 있 다 . 관절 의 움직임 역시 무리 하 게 가동 하 면 오히려 몸 에 무리 가 될 수 있 다 . 특히 디스크 환자 이 거나 근육 통증 이 있 는 경우 에 는 전문가 와 상 의 한 뒤 이용 하 는 것 이 좋 다 . 폼 롤러 가 원형 으로 쉽 게 굴러가 기 때문 에 어떤 자세 를 하 든 좌우 균형 을 맞추 고 몸 의 중심 을 잃 지 않 도록 신경 써야 한다 . 무엇 보다 호흡 에 도 신경 써 숨 은 코 로 충분히 들이마시 고 입 으로 내뱉 는 방식 으로 해야 스트레칭 에 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소