<--- 클릭 하 셔서 히트 를 눌러 주 세요 . ...^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 이 벌써 이 번 주 마지막 미션 을 드리 는 금요일 이 네요 ~~ 우리 s 라인 joara 와 함께 일 주일 을 보내 다 보 면 한 주 가 금새 지나가 지 않 으세요 ^^? 원래 좋 은 사람 과 함께 하 면 시간 이 빠르 게 지나가 기 마련 이 랍니다 ~^^ a 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐거운 마음 으로 한 주 의 미션 을 깔끔 하 게 마무리 해 주 세요 ^ 0 ^ 다이어트 미션 을 드리 기 전 에 한 마디 더 하 고 시작 해야 겠어요 ~ 다름 이 아니 고 요 ~ joara 가 우리 s 라인 회원 님 들 에게 부탁 을 드리 고 싶 은 것 이 있 어서요 ~^^ a 컴퓨터 를 할 때 에 는 다른 것 을 하 더라도 인터넷 창 을 하나 열 어서 카페 에 들어와 주 시 면 안 될까요 . ..^^ a 사무실 에서 도 다른 일 을 하 더라도 인터넷 창 을 하나 열 어서 s 라인 카페 에 접속 을 해 주 고 계시 면 안 될까요 . ..^^ a 그리고 여건 이 되 신다면 카페 에 글 도 써 주 시 면 안 될까요 . ..^^ a 또 다른 분 들 이 쓰 신 글 에 댓글 이나 답글 을 달 아 주 시 면 안 될까요 . ..^^ a 이런 것 들 이 라인 카페 의 발전 을 위해 우리 회원 님 들 이 해 주 실 수 있 는 것 들 이 랍니다 ~ joara 는 요 ~ 우리 s 라인 카페 가 정말 정말 많 은 발전 을 했 으면 하 고 요 ~ 많 은 사람 들 이 우리 s 라인 카페 에 와 다이어트 미션 요원 으로서 활동 을 했 으면 해요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 도 당연히 저 와 같 은 생각 이 시 죠 ^^? 그렇 다면 우리 s 라인 회원 님 들 s 라인 카페 의 발전 을 위해 쫌 도와 주 십쇼 ~(__) 이런 오늘 joara 가 팁 을 드리 기 전 에 말 을 많이 해 버렸 네요 ^^ a 그 망 이야기 하 고 얼렁 다이어트 팁 과 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 오늘 다이어트 팁 은 ~ 식후 어느 정도 있 다 운동 하 는 것 이 좋 은지 ~?? 에 대해 이야기 할께요 ~ 결론 부터 이야기 해 드리 면 ~ 보통 식사 를 하 고 1 ~ 2 시간 뒤 에 운동 하 는 것 이 바람직 하 답니다 ^^ 가벼운 운동 은 식후 1 시간 이 지난 후 에 ~ 격렬 한 운동 은 식후 2 시간 이 지난 뒤 에 하 는 것 이 좋 답니다 ~ 왜 그런지 이유 도 알 아야 겠죠 ^^? 왜 그러 가 하 면 요 ~ 사람 이 음식 섭취 를 하 면 영양분 을 흡수 하 고 동화 하 여 에너지 를 저장 하 고 ~ 운동 을 하 면 저장 한 영양분 을 사용 하 여 에너지 를 소비 하 는 거 잖 아요 ^^ 그러나 식 후 에 바로 운동 을 하 면 이러 한 생체 리듬 의 상반 된 기능 이 동시 에 이루어지 게 되 어 ~ 생체 리듬 을 깰 수 있 기 때문 에 되 도록 식후 1 ~ 2 시간 후 에 하 는 것 이 좋 아요 ^^ 또 위 에 있 는 음식물 을 소화 를 다 시킨 상태 에서 운동 을 해야 에너지 가 운동 과 관련 된 골격 에 잘 전달 된답니다 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 왜 식후 1 ~ 2 시간 후 에 운동 을 해 주 어야 되 는지 아 시 겠 죠 ~ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 하 고 요 ~ 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 런지 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 에 한 개 씩 횟수 를 세 면 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 를 하 고 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론트 글루트 리프트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 상상 줄넘기 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 버트 킥 ( Butt kick ) - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 오늘 은 마지막 미션 날 이 니 일 주일 동안 다이어트 미션 수행 에 대한 자기 평가 를 해 주 세요 ^^ 10 점 만점 이 랍니다 ~ 자신 의 양심껏 자신 에게 점수 를 주 며 일 주일 간 을 정리 하 시 고 요 ~ 만약 점수 가 만족 스럽 지 못할 정도 로 낮 다 하 면 주말 잘 쉬 고 다음 주 에 는 더 열심히 해 주 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소