첫째 , " 사람 은 원래 남 을 헐뜯 기 를 좋 아 한다는 것 을 인정 하 자 " 실제로 사람 들 의 일상 에서 대화 의 과정 중 에 남 얘기 가 나오 는 것 은 어쩌면 너무나 당연 스러운 일 이 다 . 나 도 누군가 를 험담 할 수 있 듯 다른 사람 도 마찬가지 임 을 깨끗 하 게 인정 하 자 . 둘째 , " 모든 사람 에게 인정받 으려 하 지 말 자 " 사람 이 라면 누구 나 인정받 고 사랑 받 고 싶 기 마련 이 지만 그 욕구 가 너무나 강해 모두 에게 바라 는 욕심 이 돼 버린다 . 하지만 그것 자체 가 무리 한 일임 을 깨달 아야 한다 . 10 명 중 에 다수 가 나 를 욕 한다면 자신 을 되돌 아 볼 필요 가 있 지만 적어도 6 ~ 7 명 에게 칭찬 을 듣 는다면 그 사람 은 굉장히 잘 산 인생 이 니 걱정 할 필요 가 없 다 . 셋째 , " 욕 은 들어도 먹 지 는 말자 " 누군가 가 나 에게 욕 을 내 놓 았 을 때 내 가 먹 으면 내 욕 이 되 지만 그렇 지 않 는다면 상대방 의 몫 이 된다 . 욕 을 듣 고 힘들 어 하 는 순간 상대방 의 덫 에 걸린 것 과 같 다 . 때문 에 상대방 이 어떤 말 을 해도 나 는 아무렇 지 않 은 듯 쿨 하 게 넘어가 면 된다 . 넷째 , " 내 가 먹 지 않 은 욕 은 욕한 사람 에게 돌아간다고 생각 하 자 " 세 번 째 방법 과 같 은 맥락 으로 내 가 욕 을 받아들이 지 않 는다면 그것 은 어떤 방법 으로 든 화 로 상대방 에게 다시 돌아갈 수 있 다고 받 아 드리 자 . 한편 남 의 말 에 상처 받 지 않 는 방법 은 지난 2 월 13 일 방송 된 YTN 뉴스 의 일부 로 최근 다시금 주목 을 받 고 있 다 . 그 사람 의 흠 , 나 는 초연 하 다 ” 현대인 의 생활 은 유원지 에서 범퍼카 를 타 는 것 과 비슷 하 다 . 뒤 에서 쿵 , 옆 에서 쾅 , 쉴 새 없이 다른 사람 들 과 부딪치 며 살아간다 . 문제 는 이런 접촉 사고 에서 마음 의 상처 를 받 는 일 이 많 다는 점 이 다 . 당신 의 몸무게 에 대한 타인 의 무신경 한 코멘트 , 깜빡이 도 켜 지 않 고 갑자기 끼 어 들어오 는 운전자 … 우리 는 이런 말 과 행동 에 너무나 쉽 게 상처 받 는다 . 5 일 건강 정보 사이트 인 ‘ 유 뷰티 닷컴 ( YouBeauty . com ) ’ 은 마음 의 상처 를 받 지 않 는 요령 을 소개 했 다 . 다음 은 그 요약 . 베스트셀러 ‘ 4 개 의 약속 ’ 의 저자 돈 앙겔 루이즈 에 따르 면 그 대답 은 간단 하 다 . 개인 적 으로 기분 나쁘 게 받아들여야 할 일 은 세상 에 아무것 도 없 다는 것 이 다 . 다른 사람 의 행동 이 반드시 당신 에게 부정 적 영향 을 미쳐야 하 는 것 은 아니 다 . 타인 의 행동 에 기분 나빠 하 면 당신 은 희생자 가 되 는 것 이 다 . 이 는 마치 범퍼카 를 타 면서 남 이 당신 에게 부딪친다고 화 를 내 는 것 과 비슷 하 다 . 부주의 해서 당신 에게 부딪친 것 일 수 도 있 고 핸들 이 말 을 안 들 어서 그런 것 일 수 도 있 다 . 혹은 고의로 부딪친 것 일 수 도 있 다 . 이런 일 에 화 를 낸다면 바보 같 은 짓 이 다 . 범퍼카 를 타 면 부딪치 게 마련 이 라는 것 을 우리 는 알 고 있 기 대문 이 다 . 이런 일 들 을 개인 적 으로 받아들여 화 를 내 지 않 기 로 결정 하 면 아주 많 은 고통 을 피할 수 있 게 된다 . 누군가 당신 에게 직접 적 인 적대감 을 표현 한다고 해도 그 때문 에 괴로워할 필요 는 없 다 . 그 사람 은 분명히 그 자신 에 문제 가 있 어서 그것 과 씨름 하 고 있 는 상태 이 기 때문 일 것 이 다 . 게다가 그 의 문제 들 은 당신 과 아무런 상관 이 없 다 . 당신 은 선택 권 이 있 다 . 하나 는 다른 사람 의 문제 에 관여 하 는 것 이 고 다른 하나 는 그런 문제 를 외면 한 채 자신 있 고 평화 롭 게 그 장소 를 떠나 버리 는 것 이 다 . 사람 들 은 흔히 남 들 이 자신 을 이런 저런 방식 으로 평가 하 고 재단 한다거나 특히 자신 만 을 대상 으로 삼 아 그런 행동 을 한다는 착각 에 사로잡혀 있 다 . 여러 연구 에 따르 면 이것 은 사실 이 아니 다 . 그렇게 생각 하 는 것 은 비 이성 적 이 고 과도 하 게 자기 중심 적 인 생각 이 다 . 게다가 불 필요 한 괴로움 을 자초 하 는 사고방식 이 기 도 하 다 . 성 의 없 는 데이트 나 직장 동료 의 심술궂 은 코멘트 는 당신 이 아니 라 그 사람 자신 에게 흠 이 있 다는 사실 을 반영 하 는 것 이 다 . 그 사람 의 흠 이 갑자기 당신 의 문제 가 되 어야 할 필요 는 전혀 없 다 . 남 의 말 과 행동 을 기분 나쁘 게 받아들이 지 않 으려면 훈련 과 인내심 이 필요 하 다 . 어쨌든 가족 이 당신 의 진로 선택 을 얕잡 아 본다거나 모르 는 사람 이 당신 과 부딪치 고 도 변명 한마디 하 지 않 으면 기분 이 나빠 지 는 것 이 자연 스러운 일 이 기 때문 이 다 . 사실 우리 는 타인 의 행동 에 반응 하 면서 평생 을 살아왔 고 오래 된 습관 은 떨쳐 버리 기 힘든 법 이 다 . 하지만 우리 가 타인 의 일시 적 변덕 과 기분 에 더 이상 감정 적 으로 휘둘리 지 않 겠 다는 용감 한 결정 을 한다면 우리 의 삶 은 완전히 달라질 것 이 다 . 먼저 , 늘상 당신 의 마음 을 뒤집 어 놓 는 인물 에 초점 을 맞추 라 . 세상 을 그 사람 의 관점 에서 보 려고 노력 하 라 . 이 관점 은 주로 당신 에게 초점 이 맞춰져 있 는가 ? 그렇 지 않 다는 게 진실 이 다 . 인간 은 타인 이 아니 라 자기 자신 에게 우선 적 인 관심 을 두 게 마련 이 다 . 사람 들 이 당신 의 기분 을 좀 더 배려 한다면 이상 적 이 지만 늘 그렇게 되 는 것 은 아니 다 . 그러므로 그 인물 이 통상 당신 을 기분 나쁘 게 만들 었 던 말 이나 행동 을 할 때 는 다음 과 같 은 사실 을 기억 해 두 는 것 이 좋 다 . ‘ 그 사람 은 자기 자신 의 관점 에 따라 살 고 있 는 것 이 다 , 당신 이 그런 것 과 똑같이 말 이 다 . ’ 이런 관점 의 결과 로 당신 에게 상처 주 는 말 이 나왔 다 한들 그게 당신 을 겨냥 한 것 은 아니 다 . 무엇 보다 이 사람 은 당신 에 대해 생각 하 고 있 었 던 것 이 아니 기 때문 이 다 . 매사 를 개인 적 으로 받아들이 지 않 게 되 면 막대 한 감정 적 자유 가 생긴다 . 그러면 당신 의 마음 을 진정 으로 상하 게 할 수 있 는 일 은 거의 없 다는 사실 을 알 게 될 것 이 다 . 남 이 당신 을 대하 는 방식 이나 당신 이 남 을 대하 는 방식 에서 는 높 은 기준 을 유지 하 면서 도 당신 자신 의 기분 은 스스로 통제 할 수 있 게 된다 . 스트레스 를 없애 는 방법 은 무엇 일까요 ? 명상 이 왜 스트레스 해소 에 좋 은지 , 명상 의 뇌 과학 을 알려 드립니다 . 행복 은 원 하 는 모든 것 을 이루 어야 도착 하 는 목적지 가 아니 라 , 우리 가 원 하 는 곳 으로 인도 하 는 길 입니다 . 그런데 , 이 길 이 행복 의 길 인지 아닌지 는 , 내 가 느끼 는 감정 으로 알 수 있 습니다 . 쉽 게 말 해서 행복 은 기분 이 좋 은 상태 가 유지 되 는 것 입니다 . 그렇 다면 어떻게 기분 이 좋 은 상태 를 유지 할 수 있 을까요 ? 예 , 기분 이 나쁜 상태 가 아니 면 됩니다 . 다시 말 해서 , 불안 , 두려움 , 짜증 , 신경질 , 화 , 권태 , 우울 같 은 부정 적 인 감정 을 느끼 지 않 으면 됩니다 . 그렇 다면 어떻게 부정 적 인 감정 을 느끼 지 않 게 할 수 있 을까요 ? 명상 을 하 십시오 . 앞 에서 여러 번 말씀 드렸 듯이 , 우리 가 부정 적 인 감정 을 느끼 는 이유 는 어떤 이유 에서 든 편도체 가 활성 되 어 , 스트레스 호르몬 이 분비 되 기 때문 입니다 . 미국 의 Davidson 교수 팀 이 달라이라마 와 공동 으로 티벳 의 승려 들 을 대상 으로 두뇌 단층 실험 결과 를 보 면 , 명상 을 오래 한 스님 들 의 경우 , 명상 을 하 는 동안 , 앞이마 의 두뇌 사령부 의 왼쪽 이 PFC 발달 되 어 있 고 , 편도체 가 비활성 되 었 고 , 반면 , 교통사고 나 재난 후 에 불안 을 계속 느끼 는 병인 , PTSD 같 은 증후 을 보이 는 환자 의 경우 는 편도체 가 정상인 들 보다 크 고 , PFC 의 오른쪽 이 발달 되 어 있 음 을 알아내 었 습니다 . 결국 , 실험 결과 가 알려 주 는 것 은 , ‘ 명상 ’ 이 두뇌 사령부 의 왼쪽 을 활성 시키 고 , 그 결과 편도체 를 비활성 시킨다는 것 입니다 . 즉 , " 명상 " 자체 가 편도체 를 비활성 시키 고 스트레스 호르몬 의 분비 를 억제 하 여 , 좋 은 기분 을 유지 하 게 된다는 것 입니다 . 그런데 몇몇 분 들 은 명상 을 종교 적 인 이유 로 거부 실수 도 있 습니다 . 그러나 명상 은 종교 적 인 의식 행위 가 아닙니다 . 명상 은 다만 생각 을 멈추 는 연습 입니다 . 생각 을 멈추 면 , 부정 적 인 생각 도 멈추 기 때문 입니다 . 이것 은 마치 돌 을 마구 던져서 흙탕물 이 된 호수 를 가만히 가라앉히 는 것 입니다 . 맑 은 호수 에 돌 은 던지 는 것 을 멈추 는 연습 , 그것 이 명상 입니다 . 그래서 명상 이 바로 내 마음 의 평정 을 지키 는 방법 인 것 입니다 . 행복 해 지 고 싶 다면 오늘 부터 명상 을 하 십시오 . 특별 한 연습 도 필요 없 고 , 그냥 눈감 고 자신 의 생각 을 멈추 는 연습 을 하 시 면 됩니다 . 명상 은 줄 떨어진 연 처럼 허공 을 헤매 는 자신 의 삶 에 쉼 을 주 는 것 입니다 . 명상 은 목적지 도 없이 바쁘 기 만 한 자신 의 삶 에 휴식 을 주 는 것 입니다 . 명상 은 내 부정 적 인 사고 를 멈추 고 , 새로운 긍정 적 인 사고 를 시작 하 는 방법 입니다 . 하루 의 1 %, 15 분 을 자신 에게 온전히 투자 하 십시오 . 그것 이 내 가 행복 해 지 는 가장 과학 적 인 방법 이 기 때문 입니다 . 손현정 박사 행복 의 조건 만약 타인 의 말 에 고통 받 고 , 상처 받 는다면 자신 을 사랑 하 는 것 이 아닙니다 . 자신 이 그 말 에 상처 받 는 이유 는 , 상대 가 내게 그 말 을 했 기 때문 이 아니 라 , 내 가 스스로 상처 받 도록 허락 했 기 때문 입니다 . 생물학 적 으로 는 나 의 부정 적 인 사고 에 의해 스트레스 호르몬 이 분비 되 어 , 기분 이 나빠 지 는 것 입니다 . 장기간 스트레스 호르몬 의 분비 는 내 안 의 세포 를 죽이 고 , 더 나아가 내 안 에 큰 병 을 만듭니다 . 따라서 , 남 의 말 에 상처 받 는 것 은 자신 을 사랑 하 는 것 이 아닙니다 . 그렇 다면 , 어떡 해야 할까요 ? 어떻게 해야 타인 의 말 에 상처 받 지 않 을까요 ? 타인 의 말 에 상처 받 고 고통 받 지 않 도록 , 자신 의 내면 을 강하 게 바꾸 어야 합니다 . 스포츠 코치 가 강인 한 근육 을 만들 어 , 선수 가 우승 하 도록 도와 주 듯 , 감정 코칭 은 감정 의 근육 을 기르 는 것 입니다 . 감정 코칭 을 통해 강인 한 감정 의 근육 을 기르 십시오 . 감정 코칭 을 받 아서 , 타인 의 말 에 상처 받 지 말 고 , 내안 의 행복 을 지키 십시오 . 손현정 박사 님 의 더 많 은 동영상 을 You Tube 행복 TV 에서 보 실 수 있 습니다 . www . youtube . com / user / hangboktv ' 행복 은 과학 이 다 ' 리디 북스 링크 http : / / ridibooks . com / v 2 / Detail ? id = 206000197 &_ s = ret &_ q =% ED % 96 % 89 % EB % B 3 % B 5 % EC % 9 D % 80 +% EA % B 3 % BC % ED % 95 % 99 % EC % 9 D % B 4 % EB % 8 B % A 4 행복 해 지 는 10 가지 방법 다운로드 www . RainbowSynapse . com Youtube 행복 TV www . youtube . com / user / HangbokTV TWITTER www . twitter . com / RainbowSynapse FACEBOOK www . facebook . com / RainbowSynapse [ 출처 ] 명상 의 뇌 과학 - 스트레스 없애 는 방법 - 손현정 박사 의 감정 코칭 | 작성자 hangboktv 공유 하 기 글 요소