월 화 수 목 금 토 일 첫째 주 아침 야채 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 고구마 1 개 방울토마토 10 개 , 두유 1 팩 아침 무 지방 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 달걀흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 감자 큰 거 1 개 아침 포도 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 자유 식사 ( 8 시 이전 식사 종료 ) 아침 야채 쥬스 1 잔 , 닭 가슴살 샐러드 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 참치 샐러드 , 키위 2 개 , 저지방 우유 1 컵 아침 무 지방 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 , 방울토마토 10 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 치킨 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 두부 반모 , 녹차 1 잔 아침 야채 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 , 키위 2 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 달걀흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 고구마 큰 거 1 개 무 지방 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 , 방울토마토 10 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 참치 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 녹차 한 잔 둘째 주 아침 저지방 우유 1 잔 , 고구마 1 개 , 닭 가슴 살 구 이 2 조각 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 클럽 샌드위치 , 포도 쥬스 간식 : 방울토마토 1 개 저녁 - 물 1 L 섭취 검은콩 두유 , 칼로리 발란스 1 팩 아침 밥 2 / 1 공기 , 백김치 , 브로콜리 , 생 두부 2 / 1 , 계란찜 , 다시마 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 오렌지 쥬스 , 고구마 1 개 아침 저지방 우유 1 잔 , 고구마 1 개 , 닭 가슴 살 구 이 2 조각 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 간식 : 방울토마토 1 개 저녁 - 물 1 L 섭취 검은콩 두유 , 칼로리 발란스 1 팩 아침 밥 2 / 1 공기 , 백김치 , 브로콜리 , 생 두부 2 / 1 , 계란찜 , 다시마 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 포도 쥬스 , 고구마 1 개 아침 저지방 우유 1 잔 , 고구마 1 개 , 닭 가슴 살 구 이 2 조각 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 간식 : 방울토마토 1 개 저녁 - 물 1 L 섭취 검은콩 두유 , 칼로리 발란스 1 팩 아침 밥 2 / 1 공기 , 백김치 , 브로콜리 , 생 두부 2 / 1 , 계란찜 , 다시마 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 자유 식사 ( 8 시 이전 식사 종료 ) 아침 과일 ( 바나나 1 개 , 토마토 1 개 , 사과 1 개 , 야채 김밥 2 / 1 줄 ) 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 간식 : 방울토마토 10 저녁 - 물 1 L 섭취 계란 5 개 , 닭 가슴 살 구 이 2 조각 셋째 주 아침 야채 쥬스 1 잔 , 계란 흰자 5 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 고구마 1 개 방울토마토 10 개 , 두유 1 팩 아침 무 지방 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 달걀흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 감자 큰 거 1 개 아침 포도 쥬스 1 잔 , 계란 흰자 5 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 참치 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 녹차 1 잔 아침 야채 쥬스 1 잔 , 닭 가슴살 샐러드 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 참치 샐러드 , 키위 2 개 , 저지방 우유 1 잔 아침 무 지방 쥬스 1 잔 , 계란 5 개 , 방울토마토 10 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 치킨 샐러드 , 방울토마토 10 개 , 두부 반모 아침 야채 쥬스 1 잔 , 참치 샐러드 , 키위 2 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 달걀흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 , 고구마 큰 거 1 개 아침 부 지방 쥬스 1 잔 , 계란 흰자 3 개 , 방울토마토 10 개 유산소 운동 후 물 1 L 섭취 점심 - 샐러드 식사 저녁 - 물 1 L 섭취 자유 식사 ( 8 시 이전 식사 종료 ) 공유 하 기 글 요소