대변 딱딱 하 거나 잔 변 감 심해도 ' 변비 '… 식이 섬유 보충 식품 도움 김수진 헬스 조선 기자 입력 2018 . 02 . 05 08 : 53 휴대폰 보 지 말 고 발 받침대 사용 변비 로 고생 하 는 현대인 은 꾸준히 늘 고 있 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 변비 로 진료 받 은 환자 는 2010 년 약 55 만 명 이 었 지만 , 2015 년 약 61 만 명 으로 증가 했 다 . 그렇 다면 어떤 상태 가 변비 일까 ? 일 주일 에 두 번 이하 로 변 을 본다면 변비 다 . 대변 이 딱딱 하 게 굳 은 상태 로 나오 거나 , 잔 변 감 이 심할 때 도 변비 로 본다 . 특정 질환 이 원인 이 아니 라면 , 변비 는 배변 습관 이나 식습관 으로 개선 할 수 있 다 . 먼저 ▲ 마려울 때 참지 말기 ▲ 화장실 에 스마트폰 · 책 가져가 지 않 기 ▲ 변이 나오 지 않 으면 바로 나오 기 ▲ 발 받침대 사용 하 기 같 은 배변 습관 을 가져야 한다 . 배변 리듬 을 자꾸 만 억제 하 면 직장 에 대변 이 꽉 차 있 어도 대변 이 마렵 지 않 게 된다 . 스마트폰 이나 책 을 가져가 오래 앉 아 있 으면 장 이나 항문 이 자극 에 둔감 해져 변비 증상 이 심해진다 . 발 받침대 사용 은 항문 위 직장 을 감싸 는 근육 을 이완 시켜 변이 수월 하 게 나오 게 한다 . 식이 섬유 는 대변 의 양 이 적 거나 변비 가 있 을 때 섭취 하 면 도움 이 된다 . / 김지아 헬스 조선 기자 식이 섬유 섭취 를 늘리 는 식습관 도 도움 이 된다 . 식이 섬유 는 대변 의 수분 과 부피 를 늘리 는 성질 이 있 으며 , 잡곡밥 이나 채소 · 과일 등 에 많이 들 었 다 . 식이 섬유 보충 제 를 먹 는 것 도 방법 이 다 . 기능 성 을 인정받 은 건강 기능 식품 으로 는 ' 웰 리브 쾌변 ' 이 있 다 . 좋 아요 0 대장암 예방 하 려면 ' 고기 ' 끊 어야 할까 ? 대장암 4 기라 도 치료 가능 … ‘ 하이 펙 ’ 치료 란 ? 대장암 , 조기 발견 하 면 90 % 완치 … 빨리 발견 하 려면 ? " 대장암 예방 하 려면 녹색 · 흰색 채소 드세요 " 세계 1 위 기록 중 인 국내 ' 대장암 발병률 '… 피하 기 위한 방법 은 ? 대장암 7 명 중 1 명 은 진단 전 ' 변비 ' 경험 … 그 밖 의 증상 은 ? 혈변 색깔 과 위험 도 는 무관 … 선홍 빛 이 대장암 신호 일 수 도 대장암 , 초기 에 잡아내 는 2 가지 방법 ' 조용 한 癌 ' 대장암 … 빈혈 · 치질 로 의심 하 기 도 50 세 이전 조기 대장암 위험 높이 는 ‘ 이 원인 ’ 은 ? 발병률 ' 1 위 ' 무서운 대장암 … 진실 혹은 거짓 6 가지 [ 의학 칼럼 ] 대장 癌 , 국가 암 검진 만 잘 받 아도 예방 할 수 있 다 대장암 분변 검사 이상 있 어도 , 내시경 받 는 비율 40 % 불과 Copyright ⓒ 헬스 조선 & health . chosun . com 출처 : http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2018 / 02 / 04 / 2018020400887 . html 공유 하 기 글 요소