1 . 작 은 가슴 이 고민 ! 다이어트 를 하 고 있 는 분 들 중 작아지 는 가슴 으로 인해 스트레스 를 받 는 분 들 정말 많 져 ! 살 이 빠지 는 건 좋 은데 가슴 이 빠지 니 . .. 이건 . .. 다이어트 를 그만 둘 수 는 없 고 . .. 실질 적 으로 가슴 을 크기 를 키우 는 것 은 상당히 힘들 어요 ! 하지만 생활 습관 , 운동 , 맛 사지 등 으로 최대한 가슴 의 근육 을 늘려 주 고 , 탄력 있 게 만들 어 주 신다면 가슴 이 커 보이 게 하 실 수 있 어요 ! !^^ 또한 다이어 트시 가슴 을 탄력 적 이 게 만들 어 주 는 운동 및 맛 사지 등 을 하 시 면 줄어드 는 가슴 을 어느 정도 막 아 줄 수 도 있 어요 ! ^^ 그럼 가슴 을 탄력 적 이 고 크 게 해 줄 수 있 는 모든 방법 에 대해 알아보 도록 해요 ~~ 2 . 가슴 이 커지 는 생활 습관 ! ! ① 바른 자세 가 중요 해요 ! 어깨 가 앞 으로 굽 어 있 거나 등 이 구부정 하 면 가슴 은 아래 로 쳐 지 고 , 아랫배 는 " 볼록 " 나오 게 되 요 ! 그러므로 어깨 가 구부정 하 지 않 도록 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 좋 아요 ! 걸 을 때 또한 마찬가지 로 어깨 와 등 이 구부정 하 지 않 도록 신경 써 주 세요 ! ② 샤워 의 마지막 은 차가운 물 로 ! ! 샤워 의 마지막 을 차가운 물 로 헹구 어 피부 에 탄력 을 높여 주 세요 ! 수압 을 세 게 해서 가슴 아래 에서 위 로 맛 사지 를 해 주 면 더욱 좋 아요 ! ③ 무리 한 다이어트 는 NO ! ! 한국인 은 특성 에 따라 대부분 다이어트 를 하 게 되 면 상체 가 먼저 빠지 게 되 요 ! ( 물론 반대 의 경우 도 있 지만 드문 경우 죠 ! ) 특히 지방 성분 이 대부분 으로 이루어져 있 는 가슴 의 경우 눈 에 띄 게 빠지 기 도 하 죠 ! 무리 한 다이어트 를 할 경우 ( 굶 는 다이어트 ) 건강 에 도 안 좋 을 뿐 더러 , 요요 현상 , 또 작 은 가슴 으로 고민 을 하 게 되 니 무리 한 다이어트 는 좋 지 않 아요 ! ④ 단백질 을 충분히 섭취 해 주 세요 ! 단백질 은 가슴 에 충분 한 영양 공급 을 해 주 고 , 호르몬 분비 를 촉진 시켜 줘요 ! 두부 , 콩 등 식물 성 단백질 은 가슴 을 이 뿌 게 ( ?^^) 해 주 니 앞 으로 즐겨 드세요 ! ⑤ 충분 한 수면 을 취해 주 세요 ! 가슴 을 둘러싸 고 있 는 것 은 무엇 일까요 ? 당연히 피부 이 죠 ^^ 그러므로 가슴 을 둘러싸 고 있 는 피부 의 탄력 이 떨어지 면 가슴 은 탄력 을 잃 고 쳐 지 게 되 요 ! 피부 의 탄력 을 위해선 충분 한 수면 이 필요 하 다는 사실 은 다 들 아 시 죠 ~~!! 얼굴 미인 만 잠꾸러기 가 아니 고 , 가슴 미인 도 잠꾸러기 이 네요 ~!!^^ ⑥ 몸 에 맞 는 브레 지어 를 착용 하 세요 ! 너무 큰 브레 지어 를 하단 거나 너무 작 은 브레 지어 를 하 게 되 면 가슴 모양 이 삐뚤 어 지 거나 처지 게 되 요 ! 자신 의 사이즈 에 딱 맞 는 브레 지어 를 착용 하 셔야 해요 ! 브레 지어 를 고르 기 전 에 자신 의 가슴 둘레 와 컵 사이즈 를 정확 하 게 알 아 두 고 구입 하 도록 하 세요 ! 그리고 브레 지어 를 착용 할 때 는 가슴 이 컵 밖 으로 비어져 나가 지 않 도록 아래 에서 위 로 쓸 어 준 다음 착용 하 시 도록 하 세요 ~~!^ 3 . 가슴 이 커지 는 맛사 지 ! ! ① 왼손 을 오른쪽 가슴 의 봉긋 한 부분 에 대 고 오른손 으로 아래 에서 위쪽 을 향해 쓰다듬 어 올라가 세요 ! 오른손 을 바스트 의 톱 부분 에서 떼 기 직전 손 을 바꾸 어 교대 로 실시 해 주 세요 ! ② 엄지 를 가슴 의 옆 쪽 에 , 나머지 손가락 은 가슴 아래 에 대 고 바깥쪽 에서 안쪽 으로 가슴 의 둥근 부분 을 밀 어 올리 며 아래 에서 위 를 향해 맛 사지 해 주 세요 ! ③ 가슴 과 같 은 쪽 에 있 는 손 으로 가슴 아랫 쪽 사이드 에서 부 터 중앙 을 통과 하 여 반대쪽 가슴 상부 를 향해 경사지 게 윗 쪽 으로 문질러 주 세요 ! ④ 손 과 같 은 쪽 에 있 는 바스트 의 톱 에서 부 터 반대쪽 쇄골 을 통과 하 여 턱 에 까지 경사지 게 문질러 올라가 세요 ! 반대쪽 도 같 은 방법 으로 쇄골 위쪽 을 안 에서 바깥쪽 으로 인지 , 중지 , 약지 손가락 을 사용 해 가볍 게 눌러 주 세요 ! 4 . 집 에서 할 수 있 는 가슴 이 커지 는 운동 ! ! 가슴 을 탄력 있 고 , 근육 의 양 을 늘려 가슴 이 커 보이 는 운동 은 바로 근력 운동 이 예요 ^^ 물론 가슴 운동 으로 이루어져 있 겠 져 ! ! 보통 다이어트 시 근력 운동 은 반복 횟수 를 15 ~ 25 개 이상 해 주 시 는 것 이 좋 지만 가슴 의 크기 를 위해 운동 을 할 때 가슴 운동 은 반복 횟수 는 6 ~ 12 개 정도 하 시 는 것 이 좋 아요 ! 그 이유 는 어느 정도 무거운 중량 으로 운동 을 하 시 는 것 이 근육 의 양 을 증가 시켜 주 는 운동 이 기 때문 이 죠 ! 그럼 이제 가슴 이 크 게 보일 수 있 도록 해 주 는 대표 적 인 운동 을 알 아 봐요 ! 덤벨 프레스 방석 이나 얇 은 이불 을 접 어서 어깨 뒤 에 받침 니다 . 발바닥 은 바닥 에 고정 시키 고 팔 을 가슴 위 로 뻗 은 다음 모은 상태 가 시작 자세 입니다 . 그런 다음 타원 을 그리 면서 내립니다 . 이때 양팔 은 가슴 양 옆 으로 붙인다는 느낌 으로 내립니다 . 이때 팔꿈치 가 몸 쪽 으로 붙 으면 가슴 보다 는 삼두 ( 팔 뒷 쪽 ) 운동 이 더 되 기 때문 에 팔꿈치 가 어깨 랑 일찍 선 이 되게 해서 내려야 합니다 . 이 동작 을 반복 하 면 됩니다 . 호흡 은 팔 을 뻗 을 때 내쉬 고 , 내릴 때 들 이 마시 면 됩니다 . 덤벨 플라이 위 에 그림 과 마찬가지 로 방석 이나 얇 은 이불 을 접 어서 어깨 뒤 에 받 칩니다 . 발바닥 전체 는 바닥 에 단단히 고정 시키 고 팔 을 서로 마주 보 게 모아서 가슴 위 로 뻗 은 자세 가 시작 자세 입니다 . 이제 팔 이 새 의 날개 가 되 었 다고 생각 하 시 고 날 개짓 을 하 는 겁니다 . 팔 을 내리 는 게 아니 라 벌리 는 거 라 생각 하 시 면 됩니다 . 어깨 와 수평 이 될 때 까지 내리 고 다시 처음 자세 로 가시 면 동작 이 완성 입니다 . 호흡 은 모을 때 내쉬 고 벌릴 때 들 이 마시 면 됩니다 . 무릎 대 고 푸쉬 업 그림 에서 보 는 것 과 같이 무릎 을 바닥 에 붙이 고 , 푸쉬 업 자세 를 합니다 . 그림 은 팔 을 어깨 넓이 로 벌렸 지만 회원 님 은 팔 을 가슴 쪽 으로 모아 주 세요 ! ( 그래야 가슴 운동 이 더 잘 됩니다 . ) 푸쉬 업 을 하 는 것 과 같 습니다 . 팔 을 폈 다가 구부렸 다가 하 면 됩니다 . 호흡 은 팔 을 펼 때 내쉬 고 구부릴 때 들 이 마시 면 됩니다 . 공유 하 기 글 요소