[ 전홍조 아이러브 필라테스 ] 허벅지 살 빼 기 뱃살 만큼 빼 기 힘든 공포 의 허벅지 살 다리 사이 에 매직 서클 넣 고 집중 공략 다이어트 를 시도 하 는 여성 들 이 한결같이 털어놓 는 고민 은 어떤 노력 에 도 끄떡없 는 특정 부위 살 입니다 . 대표 적 인 곳 이 바로 허벅지 죠 . 얼굴 이나 상체 살 은 비교 적 쉽 게 빠지 는 반면 , 복부 와 허벅지 는 어지간 한 노력 으로 는 좀체 빼 기 힘들 다 보 니 하소연 을 하 는 것 도 당연 합니다 . 이 처럼 특정 부위 의 살 을 빼 고자 한다면 단순히 달리 기 나 빠르 게 걷 기 외 에 해당 부위 의 살 을 집중 적 으로 뺄 수 있 는 운동 을 병행 하 는 게 효과 적 입니다 . 하지만 쉽 게 빠지 지 않 는 부위 인 만큼 지속 적 인 노력 이 필요 하 다는 것 아 시 죠 ? 허벅지 살 을 빼 는 필라테스 동작 가운데 는 누워서 하 는 동작 도 많 은 만큼 잠들 기 직전 습관 적 으로 꾸준히 반복 한다면 자신 도 모르 는 사이 에 날씬 해진 모습 을 발견 할 수 있 을 것 입니다 . 그럼 , 이번 회 에 는 허벅지 살 을 빼 는 데 도움 이 되 는 동작 을 배워 보 겠 습니다 . 1 . 허벅지 조이 기 바르 게 누워 팔꿈치 로 머리 를 괴 고 다리 는 구부려 세운다 . 이 상태 에서 다리 사이 에 매직 서클 을 놓 는다 . 매직 서클 이 없 을 경우 작 은 공 이나 쿠션 을 사용 해도 된다 . 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 면서 상체 를 들어올리 고 8 회 에 걸쳐 다리 를 좁혀 매직 서클 을 서서히 조인다 . 다시 처음 자세 로 되돌아간다 . 5 ~ 8 회 반복 . ☆ 다리 안쪽 근육 은 물론 복부 근육 강화 에 도 좋 다 . 2 . 더블 레그 킥 엎드린 상태 에서 다리 를 구부리 고 왼뺨 은 바닥 에 댄다 . 이 때 팔 은 깍지 껴 허리 위 에 놓 는다 . 다리 를 구부린 상태 에서 발뒤꿈치 로 엉덩이 를 친다는 느낌 으로 다리 를 빠르 게 3 번 구부린다 . 이제 손 을 엉덩이 쪽 으로 내린 뒤 상체 를 들 고 두 다리 는 바닥 과 평행 을 이루 도록 쭉 펴 올린다 . 이 때 가슴 밑 에 작 은 계란 이 있 다고 상상 한다 . 다시 처음 자세 로 되돌아가 되 이번 에 는 오른뺨 을 바닥 에 댄다 . 6 ~ 8 회 반복 . ☆ 허벅지 안쪽 근육 을 사용 함 으로써 허벅지 가 날씬 해 지 고 각선미 를 관리 하 는 데 도 도움 이 된다 . 3 . 스쿠프 누워 다리 가 직각 을 이루 도록 의자 위 에 발 을 올려 놓 는다 . 이때 발 뒤꿈치 앞쪽 이 의자 끝 에 놓이 도록 한다 ？？ 다음 엉덩이 뼈 를 모으 며 상체 가 국자 모양 이 되 도록 엉덩이 를 들 어 올린다 . 이 동작 을 5 회 반복 한 뒤 이번 에 는 척추 마디 를 하나 씩 들어올려 일자 가 되 도록 상체 를 완전히 편다 . 역시 5 회 반복 . 이 자세 가 잘 되 면 상체 를 완전히 들 어 올린 상태 에서 오른쪽 다리 를 쭉 펴 올린다 . 오른쪽 왼쪽 각 5 회 반복 . 의자 대신 볼 을 이용 하 면 운동량 이 늘어난다 . ☆ 허벅지 뒷 근육 과 안쪽 근육 이 강화 되 고 척추 도 유연 해진다 . 공유 하 기 글 요소