1 . 장시간 동안 운동 을 하 는 것 이 운동 효과 가 크 다 . ** 과 도 한 운동 은 오히려 방해 가 된다 . 운동 시간 이 길 다고 무조건 좋 은 것 은 아닙니다 . 운동 을 너무 오래 하 면 원 하 는 결과 를 얻 는데 오히려 방해 가 될 수 있 습니다 . 장시간 의 운동 은 육체 적 으로 견디 기 힘들 뿐 아니 라 정신 적 으로 도 부정 적 인 결과 를 초래 합니다 . 우리 몸 은 최고 의 능력 을 발휘 할 수 있 는 최고점 이 있 는데 , 그 지점 을 지날 경우 운동 을 계속 하 면 오히려 힘들 게 만 할 뿐 입니다 . 짧 은 시간 안 에 집중 적 으로 운동 을 하 는 것 이 정신 을 맑 게 하 고 긴장 을 풀 어 자신 이 목적 으로 하 는 바 에 다가갈 수 있 게 합니다 . 우리 몸 은 운동 을 통해 자극 을 받 으면 바로 회복 과정 이 시작 되 는데 , 이때 근육 의 성장 이 일어납니다 . 따라서 일반인 의 경우 , 웨이트 트레이닝 을 주 3 ~ 4 일 하 고 나머지 날 에 는 유산소 운동 을 하 는 것 이 운동 효과 를 얻 기 에 는 충분 합니다 . 2 . 체중 을 줄이 고 멋진 몸매 를 갖추 려면 음식 섭 취량 을 줄여야 한다 . ** 날씬 하 고 건강 한 몸 을 가지 려면 잘 먹 어야 한다 . 체중 을 줄이 고자 급격 하 게 음식 의 섭 취량 을 줄이 면 체중 은 감소 합니다 . 그러나 이런 식 의 체중 감소 는 근육 을 희생 시켜 얻 은 것 으로 , 식이 요법 을 중단 하 면 체중 이 급격히 늘어납니다 . 이전 보다 훨씬 많 은 지방 이 몸 에 축적 되 는 것 이 지요 . 늘어난 체지방 을 줄이 고자 음식 섭 취량 을 더 줄여야 하 고 , 악순환 의 연속 이 며 잘못 된 다이어트 의 표본 입니다 . 날씬 하 고 멋진 몸매 를 원한다면 우리 몸 과 대항 하 지 말 고 협력 해야 합니다 . 갑자기 섭 취량 을 줄이 면 우리 몸 은 이 에 반항 하 여 체지방 의 소모 를 낮춘 다고 합니다 . 신진대사 율 을 줄이 고 근육 조직 을 줄이 므로 이 시기 를 극복 하 려고 합니다 . 따라서 피로 와 허약 감 을 느끼 고 짜증 과 무 기력 을 경험 하 게 되 지요 . 이 로 인해 면역 체계 가 손상 받 고 영양 결핍 상태 가 되 면 우리 몸 은 비상사태 에 돌입 하 여 음식 을 최대한 많이 먹 도록 유도 합니다 . 결국 , 요요 현상 에 이르 게 되 는 것 이 지요 . 무조건 먹 지 않 는 것 이 아니 라 양질 의 영양소 를 많이 섭취 하 고 운동 을 병행 하 여 근육 의 양 을 늘리 며 동시 에 체지방 의 사용 을 늘리 는 것 이 중요 합니다 . 3 . 웨이트 트레이닝 은 근육 을 딱딱 하 게 만든 다 . ** 웨이트 트레이닝 은 우리 몸 을 유연 하 게 만든 다 . 가장 잘못 알 고 있 는 사실 중 에 하나 가 바로 이것 으로 웨이트 트레이닝 을 하 면 근육 이 우락부락 , 단단 하 고 딱딱 해 지 는 것 으로 알 고 있 는 사람 들 이 많 습니다 . 중량 운동 을 하 므로 유연 성 에 좋 지 않 다는 것 이 지요 . 그러나 웨이트 트레이닝 은 오히려 우리 몸 의 유연 성 을 향상 시킨다는 연구 결과 가 많 습니다 . 실제로 보디빌더 들 은 보 기 와 는 다르 게 일반인 보다 훨씬 유연 합니다 . 4 . 음식 을 올바르 게 섭취 한다는 것 은 건강 에 해로운 음식 을 피한다는 것 이 다 . ** 건강 에 해로운 음식 을 피하 고 건강 에 이로운 음식 을 섭취 해야 한다 . 특정 한 음식 을 과식 하 면 건강 에 해롭 다는 사실 은 모두 잘 알 고 있 습니다 . 건강 에 해로운 음식 은 피해야 함 은 물론 동시 에 좋 은 식품 을 먹 어야 합니다 . 건강 에 이로운 식품 은 해로운 식품 이 우리 몸 에 해 를 끼치 는 것 보다 훨씬 많 은 도움 을 줍니다 . 모든 식품 에 는 약 과 같 은 효과 를 지닙니다 . 이 는 건강 을 증진 시킬 수 도 파괴 시킬 수 도 있 습니다 . 따라서 우리 몸 에 필요 한 영양소 를 함유 한 식품 을 제대로 섭취 하 는 것 이 건강 한 생활 을 영위 하 는 데 중요 합니다 . 5 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 복부 훈련 을 많이 하 면 뱃살 이 빠진다 . ** 특정 부위 의 지방 만 을 감소 시킬 수 있 는 방법 은 없 다 . 복부 훈련 을 하 면 지방 이 연소 되 는 것 은 사실 이 지만 복부 의 지방 만 을 사용 하 는 것 이 아닙니다 . 온 몸 에서 같 은 비율 로 지방 이 감소 하 기 때문 에 특정 부위 만 감소 되 지 는 않 습니다 . 체중 감량 을 하 며 복부 운동 을 하 면 복근 이 생기 고 허리 살 도 금방 빠지 는 것 같 습니다 만 체중 감량 을 위한 식이 요법 이 반드시 병행 되 어야 가능 한 것 입니다 . 즉 , 뱃살 을 줄일 수 있 는 방법 은 오로지 식이 요법 과 유산소 운동 뿐 입니다 . 복부 지방 은 식사 의 양 과 질 에 의해 영향 을 받 는데 , 뱃살 때문 에 고민 이 시 라면 무엇 보다 자신 의 식습관 을 점검 해 보 아야 합니다 . 6 . 운동 을 그만두 면 근육 이 모두 지방 으로 바뀐다 . ** 근육 이 지방 으로 바뀌 지 는 않 습니다 . 근육 이 지방 으로 바뀐다는 것 은 생리학 적 으로 불 가능 합니다 . 중량 운동 을 하 지 않 으면 근육 은 점차 위축 되 어 근육 의 크기 가 줄 고 근력 이 감소 하 게 됩니다 . 이 는 신체 가 근육 조직 을 구성 하 고 있 는 단백질 의 일부 를 사용 하 므로 인해서 생기 는 퇴화 의 과정 입니다 . 운동 을 그만두 면 뚱뚱 해 지 고 볼품 없 어 지 는 것 은 , 운동 을 하 지 않 으면서 도 운동 할 때 와 같 은 양 의 식사 를 하 므로 활동 량 에 비해 많 은 에너지 를 섭취 하 여 남 은 에너지 가 모두 체지방 으로 축적 되 기 때문 입니다 . 만약 운동 을 중지 했 다면 섭취 하 는 음식 의 양 도 점진 적 으로 줄여야 합니다 . 그래야 만 운동 을 중지 한 뒤 뚱뚱 하 게 살 이 찌 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 7 . 물 은 갈증 이 날 때 만 마셔도 된다 . ** 우리 몸 이 갈증 을 느낄 때 는 이미 더 많 은 수분 이 필요 하 다는 것 을 암시 합니다 . 우리 몸 에서 수분 의 섭취 가 부족 하 면 힘 이 빠지 고 나른 함 을 느끼 게 됩니다 . 물 은 체내 에서 비타민 , 미네랄 , 탄수화물 등 영양소 를 운반 합니다 . 수분 의 섭 취량 이 적 으면 영양소 를 운반 하 는 능력 이 떨어지 고 암모니아 , 요소 , 요산 과 같 은 노폐물 을 체내 에 쌓이 게 하 여 우리 몸 을 피곤 하 게 하 는 것 입니다 . 따라서 몸 이 물 을 요구 하 기 전 에 미리 미리 보충 을 하 여야 합니다 . 물 을 마시 면 식욕 을 통제 하 는 데 도 도움 이 됩니다 . 식사 하 기 전 에 물 을 마시 고 식사 후 에 도 물 을 마시 면 공복감 을 줄여 줍니다 . 건강 한 근육 의 70 % 이상 인 물 , 우리 몸 이 건강 하 고 제대로 기능 을 하 게 하 려면 물 을 자주 마시 는 습관 을 들이 도록 합니다 . 공유 하 기 글 요소