줄넘기 의 경우 ( 줄넘기 하 는 것 이 나쁘 다는 것 은 아님 ! ) 어떤 분 은 식사 조절 과 함께 꾸준 하 게 했 더니 4 킬로 가 빠졌 다고 하 는 분 도 있 고 , 어떤 분 은 똑같이 했 는데 오히려 1 키 로 만 빠진 분 도 있 다고 합니다 . 저 의 경우 는 평소 에 운동 을 안 하 다가 태권도 를 배우 게 됬 는데 , 10 여 년 이상 거의 1 ~ 2 kg 이상 변함 이 없 던 몸무게 가 6 kg 까지 늘어났 었 습니다 . 식욕 이 무지 왕성 해져서 ㅡㅡ ; 이런 이유 는 사람 마다 체질 이 다르 기 때문 이 라고 해요 . 그러니까 일단 자기 체질 에 맞 는 운동 을 찾 는 것 이 아주 좋 겠 죠 ~ 가장 좋 은 방법 이 유산소 운동 과 걷 는 운동 이 라고 합니다 . 그리고 그 이외 에 는 ( 요기 서부터 는 펌 글 ! !) 첫째 , 운동 을 하 면 식욕 이 좋 아 진다는 말 이 있 다 . 운동 과 식욕 의 상관 관계 는 운동 의 강도 , 나이 , 성별 , 체지방 정도 등 다양 한 요소 들 에 의해 영향 을 받 게 된다 . 한 실험 에서 운동 강도 가 중간 정도 이 하 거나 하루 1 시간 이내 로 운동 을 했 을 때 는 음식 섭 취량 이 오히려 감소 했 고 강한 운동 을 했 을 때 는 음식 섭 취량 이 증가 했 다고 한다 . 이 처럼 운동 을 중간 정도 의 강도 로 하 면 식욕 이 감소 하 므로 체중 조절 에 많 은 도움 이 된다 . 반면 주 중 에 는 바빠서 운동 을 하 지 못하 다가 주말 에 만 골프 나 등산 을 다녀오 는 사람 은 식욕 이 증가 하 여 운동 으로 소모 된 열량 보다 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 되 는데 이렇게 운동 을 하 면 살빼 기 에 전혀 도움 이 되 지 않 게 된다 . 둘째 , 운동 을 할 때 통풍 이 잘 되 지 않 는 땀복 을 입 으면 땀 이 잘 증발 되 지 않 아 체온 이 오르 고 그러 면 더 많 은 땀 을 흘리 게 된다 . 그 결과 자연히 탈 수 가 심해 지 고 체온 이 급격히 올라가 게 되 는 데 탈 수 가 심할수록 운동 후 체중 은 많이 줄 어 있 게 된다 . 하지만 이때 몸무게 가 줄어든 것 은 살 이 빠져서 그런 것 이 아니 라 일시 적 인 탈수 현상 때문 물 을 마시 면 원래 몸무게 로 되돌아간다 . 땀복 을 입 고 운동 해서 살 을 빼 겠 다는 생각 은 아주 위험 하 다 . 탈 수 가 심하 면 혼수 상태 에 빠지 거나 열사병 에 걸려 생명 이 위태 로운 상황 이 발생 하 기 도 한다 . 셋째 , 우리 몸 의 근육 이 운동 을 하 기 위해서 는 에너지 가 필요 한데 이 에너지 는 몸 전체 에 있 는 피하 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 인데 . 복근 운동 을 한다고 복부 지방 이 빠지 고 팔 운동 을 한다고 팔 에 있 는 지방 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 다만 운동 을 하 는 부위 의 근육 이 팽팽 해져서 날씬 해 보일 수 는 있 다 . 넷째 , 살빼 기 효과 가 큰 운동 은 걷 기 , 조깅 , 달리 기 , 수영 , 자전거 , 등산 같 은 유산소 운동 이 죠 이런 운동 을 오랫동안 천천히 하 면 지방 이 소모 되 는데 , 살 을 뺄 때 는 유산소 운동 만 하 는 것 보다 근력 운동 을 함께 하 는 것 이 훨씬 효과 적 이 다 . 근력 운동 을 하 면 근육 이 많 아 지 고 따라서 기초 대 사량 이 늘어나 기 때문 이 다 . 그러므로 물 만 먹 어도 살 이 찐다는 사람 은 근육 을 길러 주 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 다섯째 , 여성 들 가운데 는 근육 이 울퉁불퉁 해져서 어깨 가 넓 어 지 고 팔뚝 이 굵 어 질까봐 아령 이나 역기 들 기 를 극도 로 꺼리 는 사람 들 이 많 은데 요 절대 그렇 지 않 다 . 오히려 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 갖 고 싶 은 여성 들 일수록 근력 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 여성 에게 는 근육 의 힘 을 키워 주 는 남성 호르몬 이 절대 적 으로 부족 하 기 때문 에 보통 사람 들 이 웬만큼 하 는 정도 의 근력 운동 으로 는 결코 근육 이 비대 해지지 않 는다 . 오히려 근육 의 힘 이 강해질 뿐 아니 라 처져 있 던 근육 이 팽팽 해져서 더욱 날씬 해 보이 는 효과 가 있 다 . 여섯째 , 아침 운동 과 저녁 운동 의 운동 효과 차이 는 생각 보다 크 지 않 다 . 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 과 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 는 체질 의 차이 는 기초 대 사량 의 차이 와 유전 적 요인 등 에 의해서 결정 되 는데 , 아침 운동 과 저녁 운동 의 열량 소모 차이 는 거의 없 다 . 따라서 아침 이 든 저녁 이 든 상관없이 편리 한 시간 에 꾸준히 열심히 운동 하 는 것 이 좋 다 . 출처 : 다음 신지식 공유 하 기 글 요소