출처 블로그 : 사랑 전송 중 ■■■■□ 92 % 내 몸 에 는 어떤 게 맞 을까 ? 생식 & 선식 대 연구 건강 에 대한 욕구 가 커지 면서 체질 적 으로 몸 을 바꾸 기 위해 생식 과 선식 을 하 는 사람 이 늘 고 있 다 . 그렇게 몸 에 좋 다는 데 막상 시작 하 려니 부담 스럽 고 막막 한데 … . 정말 그렇게 건강 에 좋 을까 ? 생식 과 선식 에 대한 궁금증 , 직접 실천 하 고 있 는 사람 들 의 조언 , 그리고 내 손 으로 직접 만들 고 고를 수 있 는 방법 등등 무엇 이 어떻게 좋 은지 꼼꼼히 알아보 는 생식 & 선식 가이드 . 짧 게 알아보 는 생식 & 선식 궁금증 몸 에 는 좋 을 것 같 은데 막상 시작 하 자니 이것저것 걸리 는 것 이 많 은 생식 과 선식 . 평소 알 고 싶 었 던 생식 과 선식 에 대한 궁금증 을 꼼꼼 하 게 짚 어 보 자 . Q 생식 과 선식 , 어떻게 다른가요 ? 생식 은 말 그대로 생으로 , 날 것 으로 먹 는 것 을 말 하 고 , 선식 이 란 절 에서 먹 는 음식 을 지칭 한다 . 생식 은 곡류 , 야채류 , 해조류 등 을 냉동 건조 하 여 가루 를 만든 것 이 고 , 선식 은 곡류 , 야채류 , 해조류 등 을 한 번 가공 ( 볶 거나 삶 거나 익히 는 것 ) 한 뒤 갈 아 만든 다 . 생식 은 영양소 의 파괴 를 줄이 기 위해 영하 40 ℃ 이하 에서 급속히 얼려 건조 한다 . 열 을 가하 지 않 아 영양소 의 파괴 가 적 은 편 . 선식 은 곡물 재료 를 열풍 건조 시키 거나 볶 아서 건조 시키 고 야채 와 과일 은 그대로 건조 시킨다 . 생식 보다 영양소 의 파괴 가 있 는 것 은 사실 이 지만 소화 하 기 가 훨씬 수월 하 다 . 어린이 나 노인 , 소화기 가 약한 사람 은 선식 을 , 소화기 가 강하 고 건강 에 대한 특별 한 목적 이 있 다면 생식 을 권한다 . Q 생식 이나 선식 을 하 면 안 되 는 사람 이 있 나요 ? 생식 과 선식 모두 약 이 아니 라 식사 의 일종 으로 특별히 먹 어서 안 되 는 사람 은 없 다 . 그러나 생식 은 날 것 으로 먹 기 때문 에 익힌 음식 보다 는 상대 적 으로 소화 흡수 율 이 떨어진다 . 생식 으로 인해 설사 를 할 수 도 있 으며 , 심하 면 인체 의 가장 기본 이 되 는 전해질 의 균형 이 깨지 게 될 수 있 으므로 주의 할 것 . 소화기 가 약해 위 무력증 , 위하 수증 , 위내 진수 음증 이 있 거나 배 와 손발 이 찬 사람 , 추위 를 많이 타 는 사람 의 경우 생식 을 먹 을 때 각별 한 주의 가 필요 하 다 . 선식 은 이 와 달리 소화 흡수 가 생식 에 비해 잘 되 는 편 으로 생식 을 대신 할 수 있 다 . 또한 간 에 이상 병변 이 있 는 경우 주의 해야 한다 . 간 은 생것 보다 익혀서 먹 는 것 이 훨씬 소화 흡수 가 좋 기 때문 에 생식 을 할 때 는 주의 해야 한다 . 이외 에 도 임산부 나 발열 이 심한 사람 , 심장 질환 , 대 수술 후 , 정신 질환 등 이 있 을 때 는 음식물 섭취 에 조심 해야 하 므로 생식 이나 선식 을 하 더라도 의사 의 지시 에 따라 음식 을 조절 하 도록 한다 . Q 생식 중 에 일어나 는 명현 반응 이란 무엇 인가요 ? 원래 한방 에서 명현 반응 이 란 약 이나 식이 요법 으로 병 이 나아가 는 과정 중 일시 적 으로 더 나빠 지 는 증상 이 나타나 는 것 을 말 한다 . 생식 에서 의 명현 반응 으로 보통 소화 불량 과 피로감 , 발열 , 발한 , 두 통 , 설사 , 월경 불순 , 피부 이상 등 의 증세 를 들 수 있 는데 , 이 는 건강 이 회복 되 는 과정 에 나타나 는 일시 적 인 증상 으로 시간 이 지나 면 원래 대로 돌아오 기 때문 에 걱정 하 지 않 아도 된다 . 그러나 모두 명현 반응 이 나타나 는 것 은 아니 며 , 또 명현 반응 이 아닌 부작용 일 수 도 있 으므로 증세 가 심해 지 면 즉시 중단 하 고 의사 와 상의 하 도록 한다 . Q 이유식 을 하 는 아이 에게 생식 을 먹여 도 될까요 ? 어린이 나 소아 의 경우 모든 장기 가 완전히 성숙 이 되 어 있 는 상황 이 아니 기 때문 에 성질 과 맛 이 강하 고 너무 자극 성 있 는 음식 이나 음료 , 약제 등 은 주의 해야 한다 . 생식 과 선식 역시 마찬가지 . 특히 소아 의 경우 는 장기 가 어른 과 달리 연약 해서 아이 의 반응 을 잘 살피 면서 먹여야 한다 . 소화기 가 강하 지 못한 어린 아이 의 경우 생식 보 다는 선식 을 권하 는 편 . 시작 할 때 는 아주 조금 씩 음료 나 이유식 에 타 서 주 고 아이 의 변이 묽 어 지 지 않 는지 , 변의 색깔 이 변하 지 않 는지 세심히 관찰 하 면서 조금 씩 양 을 늘려 간다 . Q 생식 이나 선식 을 할 때 다른 식사 는 어떻게 하 나요 ? 생식 이나 선식 은 훌륭 한 식사 대용 이 되 지만 하루 에 한 끼 이상 을 생식 이나 선식 으로 만 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 아침 을 생식 이나 선식 으로 대신 했 다면 다른 식사 에서 는 충분히 열량 을 챙기 도록 한다 . 주식 은 현미 를 비롯 한 잡곡밥 으로 하 고 육식 보다 는 신선 한 채소 를 식탁 에 많이 올린다 . 또한 선식 이 든 생식 이 든 칼로리 와 3 대 영양소 가 부족 할 경우 가 많 고 단백질 함유 가 낮 은 편 이 기 때문 에 먹 을 때 우유 나 두유 에 타 먹 으면 영양 의 균형 을 잡 을 수 있 다 . Q 복용 중 인 약 이 있 는데 함께 먹 어도 되 나요 ? 어떤 질환 에 어떤 약 을 복용 하 느냐 에 따라 달라질 수 있 다 . 생식 과 선식 은 단순 한 식품 이 므로 원칙 적 으로 약 과 함께 먹 어도 이상 이 없 다 . 그러나 병 에 따라 식이 요법 이 필요 하 기 도 하 고 한약 의 경우 음식 을 가려야 하 기 때문 에 약 을 오래 먹 어야 한다면 먼저 의사 와 상의 하 도록 . 평소 건강 한 상황 에서 약 을 복용 한 경우 는 함께 먹 어도 별 문제 가 되 지 않 지만 심장 질환 , 중풍 등 기혈 을 부족 하 게 하 는 질환 일 때 는 먹 는 것 을 삼가 야 한다 . Q 생식 과 선식 을 할 때 먹 으면 좋 은 간식 이 따로 있 나요 ? 생식 이나 선식 을 해도 우리 몸 에 부족 한 영양소 는 생기 게 마련 . 생식 이나 선식 에서 섭취 할 수 없 는 부족 한 영양소 는 다른 간식 이나 약물 로 채워 주 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 생식 과 선식 모두 곡류 나 야채류 등 이 위주 가 되 기 때문 에 과일 이나 생선 종류 로 간식 을 하 면 영양소 의 균형 을 잡 을 수 있 다 . 단백질 과 지방 이 있 는 유제품 을 많이 섭취 하 는 것 도 권장 할 만 하 다 . 그러나 밀가루 와 설탕 이 들 어 있 는 빵 이나 시 중 의 과자 는 생식 의 효과 를 낮출 수 있 으므로 가급적 먹 지 않 도록 한다 . Q 임신 , 수유 중 에 먹 어도 될까요 ? 임신 , 수유 중 에 는 먹 는 것 이 더 조심 스러워진다 . 먹 어서 는 안 되 는 음식 이나 약 이 많 아 생식 이나 선식 도 신중 하 게 해야 하 는데 … . 임산부 의 체질 과 식성 , 건강 상태 를 고려 해서 시작 할 것 . 생식 이나 선식 으로 식사 를 대체 하 는 것 보다 는 식사 를 충분히 하 면서 간식 으로 먹 는 것 이 좋 다 . 또한 수유 에 는 생식 과 선식 으로 인한 큰 영향 은 없 다 . 그러나 해산 초기 의 기혈 이 허약 해진 상황 에서 생식 이나 선식 을 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 이 는 충분 한 영양소 를 줄 수 없 기 때문 . 출산 후 1 년 이상 이 지난 상황 에서 생식 이나 선식 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . Q 생식 을 할 때 육식 을 하 면 안 된다고 하 던데 … ? 전문 적 으로 생식 을 하 는 곳 에서 는 육식 을 하 지 않 을 것 을 권한다 . 전체 적 인 체질 개선 에 육식 은 좋 지 않 기 때문 이 다 . 그러나 육식 은 육식 나름 대로 , 채식 은 채식 나름 대로 의 장단점 이 있 다 . 서로 간 에 부족 한 면 을 채워 준다는 면 에서 는 매우 긍정 적 이 라고 할 수 있 다 . 따라서 건강 에 관한 특별 한 목표 를 가지 고 하 는 것 이 아니 라면 생식 이나 선식 을 할 때 부족 하 기 쉬운 영양분 을 함유 한 육식 이나 유제품 등 을 먹 는 것 이 좋 다 . 사람 마다 먹 는 방법 이 다르 다 ? 케이스 별 생식 & 선식 법 생식 과 선식 은 식품 의 영양소 를 가장 잘 섭취 할 수 있 는 방법 이 다 . 때문 에 식생활 의 변화 를 통해 체질 을 건강 하 게 바꿔 주 므로 대부분 의 질병 과 증상 에 좋 은 효과 를 나타낸다 . 그러나 무턱대고 먹 을 수 는 없 다 . 각각 의 증상 마다 주의 해야 할 점 들 이 다르 기 때문 . 증상 별 로 알아보 는 우리 가족 의 생식 과 선식 이야기 . 어린이 허약 체질 에 … 오염 된 환경 과 운동 부족 으로 면역력 이 떨어진 요즘 아이 들 . 자연히 식욕 도 떨어져 밥 을 잘 먹 으려 하 지 않 고 감기 나 폐렴 등 병 에 도 자주 걸린다 . 이것 은 면역 기능 이 떨어졌 기 때문 인데 대체 요법 에서 는 장기 기능 의 불 균형 이 심해져 나타나 는 증상 이 라고 설명 한다 . 체력 을 보강 하 기 위해서 라면 식사 보다 는 간식 으로 3 개월 이상 먹 는 것 이 좋 다 . 1 생식 을 한다 생식 맛 을 싫어하 기 쉬우므로 맛 이 강한 다른 재료 를 응용 하 도록 한다 . 통조림 과일 이나 과일 주스 , 아이 들 이 좋 아 하 는 요구르트 등 새콤달콤 한 음료 를 이용 하 면 좋 다 . 대신 우유 나 아이스크림 같 은 유제품 은 피한다 . 처음 엔 적 은 양 부터 시작 해서 맛 에 익숙 해 지 면 생식 가루 를 세 숟가락 정도 로 늘린다 . 익숙 해 지 면 빙수 에 미숫가루 대신 생식 을 넣 는다거나 생식 을 이용 해 셰이크 를 만드 는 등 아이 들 이 좋 아 하 는 요리 에 다양 하 게 응용 한다 . 단 , 아이 의 소화력 이 떨어질 경우 소화 가 어려운 생식 은 바람직 하 지 않 다 . 최근 에 는 소화력 과 맛 을 보강 한 어린이 용 생식 이 출시 되 어 있 으니 어린이 용 생식 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 2 선식 을 한다 최소 3 개월 이상 꾸준히 매일 먹 어야 효과 가 난다 . 고소 한 맛 으로 요리 응용 도 쉬운 편 . 아이 들 이 좋 아 하 는 간식 에 섞 어 주 면 맛 도 좋 고 몸 에 도 좋 다 . 세 숟가락 정도 의 선식 을 아이스크림 이나 우유 같 은 유제품 에 타 면 아이 들 이 좋 아 한다 . 여름 에 는 차가운 꿀물 이나 과일 주스 에 타 서 줘도 좋 다 . 꿀물 과 함께 얼리 면 맛있 는 아이스크림 이 된다 . 단 , 뜨거운 요리 나 음료 는 피하 는 게 좋 은데 , 이 는 영양분 이 파괴 되 기 때문 이 다 . 허약 체질 에 좋 은 재료 로 는 참깨 , 율무 , 들깨 , 밤 등 이 있 다 . 민감 한 딸아이 의 변비 에 … 변비 는 스트레스 와 잘못 된 식습관 으로 장내 의 유익 균 과 유해 균 의 균형 이 깨지 면서 생긴다 . 유익 균 과 수분 , 섬유질 이 많이 들어간 식품 으로 식단 을 바꾸 고 규칙 적 인 운동 을 함께 하 도록 한다 . 그러나 가장 중요 한 것 은 영양 의 균형 을 바로잡 아 장 의 건강 을 회복 시키 는 것 이 다 . 아침 공복 에 식사 대신 먹 도록 한다 . 1 생식 을 한다 매일 아침 공복 에 두유 혹은 요구르트 와 섞 어 마신다 . 생과일 이나 야채 를 함께 먹 으면 입 안 의 텁텁 함 을 지울 수 있 다 . 섬유질 이 많 은 고구마 도 좋 은 곁 들 이 식품 . 생식 을 한 후 꼭 한 잔 의 생수 를 더 마시 도록 한다 . 2 선식 을 한다 생식 과 마찬가지 로 매일 아침 공복 에 먹 는다 . 우유 보다 장운동 을 돕 는 두유 나 요구르트 에 타 서 먹 는 것 이 효과 적 . 수분 이 적 거나 지나친 소식 은 도리어 변비 가 심해질 수 있 으니 주의 할 것 . 가능 한 수분 을 많이 섭취 하 도록 하 고 섬유질 이 많 은 과일 , 채소 , 고구마 등 을 곁들여 든든 하 게 먹 는다 . 선식 은 건조 식품 이 므로 평소 보다 많 은 양 의 수분 을 섭취 해야 장운동 이 원활 해진다 . 보리 , 수수 , 미역 , 다시마 등 이 변비 에 효과 적 인 재료 . 아토피 등 어린 아이 알레르기 에 … 알레르기 는 각종 오염 물질 에 대한 민감 한 체질 로 인해 생긴다 . 체질 을 바꾸 는 것 과 함께 몸 의 면역계 를 건강 하 게 회복 시켜 주 는 것 이 무엇 보다 중요 . 선식 과 생식 에 들 어 있 는 버섯 류 과 채소 류 , 통 곡식 류 는 미네랄 과 비타민 이 고르 게 함유 되 어 있 어 면역력 을 높이 고 체질 을 건강 하 게 개선 한다 . 아침 저녁 으로 식사 대신 먹 는데 , 고구마 나 감자 등 과 먹 으면 열량 이 보충 된다 . 1 생식 을 한다 증상 이 심하 지 않 은 경우 1 . 5 g 씩 하루 3 회 , 심할 경우 3 g 씩 3 회 먹 는다 . 식사 때 국 이나 반찬 에 섞 어 요리 하 면 자연 스럽 게 선식 을 먹일 수 있 다 . 쌈장 , 된장찌개 , 김치 , 나물 무침 등 맛 이 강한 음식 에 섞 어 준다 . 두유 나 주스 , 요구르트 , 산야초 우린 물 등 에 타 서 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 꿀 이나 유제품 은 알레르기 를 심화 시킬 수 있 으므로 가능 한 삼가 도록 한다 . 2 선식 을 한다 체질 개선 의 효과 가 있 으나 식사 대용 보다 는 식이 요법 으로 인해 부족 하 기 쉬운 영양분 을 효과 적 으로 채워 줄 수 있 는 보조 식품 으로 이용 하 는 것 이 현명 하 다 . 알레르기 를 유발 하 는 콩 이 많이 함유 되 어 있 어 경우 에 따라 증상 이 심해질 수 도 있 으니 음료 에 조금 씩 타 서 먹여 본 뒤 점진 적 으로 양 을 늘인다 . 아이 에게 잘 맞 는다면 두유 나 감잎 우린 물 , 녹차 등 에 선식 두세 숟가락 을 넣 고 걸쭉 하 게 타 서 먹인다 . 제철 과일 을 갈 아 섞 어 주 면 더 좋 다 . 과일 셰이크 , 빙수 등 에 섞 으면 고소 한 별미 간식 이 된다 . 잦 은 술자리 로 위 와 간 이 상한 남편 에게 … 우리 몸 의 독소 를 치료 하 는 간 역시 식이 요법 이 가장 좋 은 치료 방법 이 다 . 가능 한 독성 이 없 는 자연식 식사 로 간 에 무리 가 가 지 않 도록 하 고 , 야채 와 과일 을 통해 비타민 과 미네랄 엽록소 등 체내 독성 을 배출 하 거나 해독 하 는데 효과 가 있 는 영양소 를 많이 섭취 한다 . 선식 과 생식 은 아침 식사 대용 으로 활용 하 거나 식사 때 요리 에 넣 어 먹 도록 한다 . 1 생식 을 한다 매일 아침 공복 에 생수 와 함께 식사 대용 으로 먹 는다 . 3 개월 이상 꾸준히 장복 하 는 게 좋 다 . 위장 질환 이 있 는 사람 은 생식 의 양 을 줄여서 먹 되 미지근 한 음료 에 타 서 천천히 씹 어 먹 거나 가루 째 입 에 넣 고 씹 어 먹 는 게 좋 다 . 위장 을 편하 게 하 고 독 을 풀 어 주 는 찹쌀 , 현미 , 김 , 밤 등 을 재료 로 사용 하 면 효과 적 이 다 . 2 선식 을 한다 선천 적 으로 위 와 간 이 약하 다면 생식 보다 는 선식 을 권한다 . 선식 은 소화 가 쉽 고 독성 이 없 어 간 에 무리 가 가 지 않 는다 . 간 질환 이 있 으면 입맛 이 없 는 경우 가 많 은데 이때 는 두유 나 우유 에 선식 을 타 서 먹 으면 좋 다 . 꿀 이나 올리고당 을 넣 으면 맛 이 더 좋 아 진다 . 과일 을 이용 할 때 는 바나나 , 배 등 산 성 이 약한 과일 을 선택 해서 함께 갈 아 마실 것 . 산 성 이 있 는 과일 은 위 를 공격 하 기 때문 에 주의 해야 한다 . 남편 의 만성 피 로 증후군 에 … 만성 스트레스 의 가장 큰 원인 은 스트레스 . 스트레스 가 뇌 에 영향 을 주 어 위장 과 간 에 무리 가 가 고 혈액 순환 이 나빠 지 며 , 면역성 이 약화 된다 . 때문 에 다른 약물 치료 보다 는 식이 요법 과 적당 한 운동 등 자연 치료 가 필요 하 다 . 선식 과 생식 은 비타민 과 영양소 가 풍부 해 기력 이 떨어졌 을 때 밤참 혹은 간식 으로 좋 다 . 식사 때 요리 에 활용 하 면 기운 을 돋워 주 는 훌륭 한 건강식 재료 가 된다 . 1 생식 을 한다 3 개월 이상 꾸준히 생식 을 섭취 해야 효과 가 있 다 . 밤참 으로 두유 에 걸쭉 하 게 타 서 먹 거나 , 토마토 나 바나나 처럼 산 성 이 적 은 과일 에 물 과 함께 갈 아서 먹 으면 좋 다 . 식사 때 마다 생식 가루 를 요리 에 섞 어 먹 게 하 는 것 도 좋 은 방법 . 좋 아 하 는 국 이나 소스 등 에 생식 가루 를 조금 씩 섞 어 먹 게 한다 . 단 뜨거운 요리 는 생식 의 영양소 를 파괴 하 므로 뜨겁 지 않 은 요리 에 이용 하 도록 한다 . 2 선식 을 한다 소화 가 쉬워 스트레스 와 불 규칙 한 식사 로 인해 나빠진 위 와 장 에 부담 이 없 다 . 생식 처럼 식사 때 마다 요리 에 활용 하 여 섭취 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 밀가루 반죽 이나 소스 , 디저트 에 섞 어 활용 한다 . 피로 회복 에 좋 은 재료 로 는 참깨 , 율무 , 완두콩 등 이 있 다 . 갱년기 증후군 에 시달리 는 주부 에게 … 골다공증 과 혈관 질환 등 이 동반 되 는 갱년기 질환 에 는 식물 성 단백질 과 비타민 , 무기질 등 의 영양소 가 많이 필요 하 다 . 특히 콩 과 같이 자연 적 인 에스트로겐 대체 성분 이 있 는 식물 을 많이 먹 으면 좋 다 . 아침 식사 대용 으로 꾸준히 먹 는다 . 1 생식 을 한다 아침 식사 로 비타민 이 많 은 신선 한 야채 와 과일 을 함께 먹 는 것 이 좋 다 . 갱년기 에 는 칼슘 이 빠져 나가 기 쉬우므로 칼슘 보조제 를 함께 복용 한다 . 갱년기 증상 에 좋 은 재료 로 는 노화 를 막 는 현미 , 메주콩 , 검정콩 , 검은깨 , 신선초 등 이 있 다 . 2 선식 을 한다 아침 식사 대용 으로 이용 할 경우 우유 , 두유 , 생수 등 에 네 숟가락 의 선식 가루 를 타 서 섞 어 마신다 . 이때 고구마 나 비스킷 등 을 함께 곁들이 면 좋 다 . 두부 , 우유 등 칼슘 이 풍부 한 재료 들 과 함께 먹 으면 효과 적 . 예민 한 수험 생 건강 에 … 가장 많 은 두뇌 활동 을 요구 받 는 수험 생 . 아침 부터 밤 까지 빡빡 한 수업 과 공부 시간 내내 맑 은 정신 과 집중력 을 유지 해야 하 므로 이만저만 힘든 것 이 아니 다 . 두뇌 활동 에 도움 이 되 는 아미노산 과 지친 체력 을 보강 시키 는 고단 백 식사 가 요구 된다 . 늘 바빠 아침 을 거르 기 쉬운 수험 생 에게 생식 과 선식 은 좋 은 아침 식사 대용 이 될 수 있 다 . 칼로리 가 낮 아 늦 은 밤 밤참 으로 도 좋 다 . 1 생식 을 한다 영양분 이 많이 필요 한 수험 생 에게 는 건강 간식 으로 활용 한다 . 씹 는 맛 이 없 으면 금방 질리 기 쉽 기 때문 에 평소 좋 아 하 는 간식 에 생식 가루 를 섞 어 준다 . 샐러드 , 과일 셔벗 , 과일 셰이크 , 샌드위치 등 열기 가 없 는 간식 에 10 g 정도 의 생식 가루 를 섞 는다 . 생식 을 만들 때 검정콩 , 검정깨 , 잣 , 호두 , 케일 등 을 이용 하 면 기억력 증진 과 피 로 회복 에 좋 다 . 2 선식 을 한다 재료 에 두뇌 활동 을 자극 하 는 견과 류 를 더 하 면 더 좋 다 . 7 가지 기본 곡물 에 견과 류 와 다른 영양소 를 더한 수험 생 용 선식 도 시중 에 나와 있 다 . 밥 에 섞 어 주먹밥 을 만들 거나 잘 게 썬 야채 와 함께 걸쭉 한 죽 을 끓여 출출 할 때 먹 는다 . 우유 나 과일 과 함께 한 번 에 갈 아 영양 음료 를 만들 어도 좋 다 . 주부 의 다이어트 에 … 선식 과 생식 은 비타민 , 미네랄 등 영양분 이 풍부 하 면서 열량 이 낮 아 다이어트 에 효과 적 이 다 . 신진 대사 를 활발 하 게 촉진 시키 고 장 속 의 노폐물 을 제거 해 잉여 영양분 의 소비 를 돕 고 체질 을 건강 하 게 바꿔 다이어트 후 다시 살 이 찌 는 요요 현상 이 없 다 . 1 생식 을 한다 생수 나 녹차 한 컵 에 4 큰 술 을 타 서 식사 대신 먹 는다 . 하루 에 두 끼 ( 아침 , 저녁 ) 씩 1 개월 이상 꾸준히 먹 는다 . 다이어트 효과 를 높이 기 위해서 는 하루 에 3 ℓ 정도 의 물 을 함께 먹 는 것 이 좋 다 . 당도 가 약한 과일 이나 야채 를 준비 해서 입 이 심심 할 때 마다 씹 으면 다이어트 로 인한 스트레스 를 줄일 수 있 다 . 2 선식 을 한다 생식 과 같 은 방법 으로 아침 , 저녁 하루 두 끼 씩 1 개월 간 꾸준히 먹 으면 효과 를 볼 수 있 다 . 단기간 에 살 을 빼 고 싶 다면 세 끼 를 모두 선식 으로 대신 하 는 원 푸드 다이어트 를 선택 한다 . 하루 세 끼 선식 4 큰 술 을 생수 나 우유 한 컵 에 타 서 먹 는데 , 꿀 이나 소금 을 조금 넣 으면 장복 하 는 데 도움 이 된다 . 단 , 건강 을 위해 원 푸드 다이어트 는 일 주일 이상 넘기 지 않 도록 한다 . 사상 체질 별 생식 과 선식 기본 적 으로 생식 과 선식 을 체질 별 로 가릴 필요 는 없 다 . 흔히 사상 체질 은 음식 을 뜨거운 것 과 차가운 것 , 따뜻 한 것 과 서늘 한 것 으로 나누 고 체질 별로 성향 에 맞 는 것 을 먹 도록 권하 는데 , 익히 거나 익히 지 않 거나 음식 의 성질 은 달라지 지 않 기 때문 이 다 . 때문 에 체질 로 생식 과 선식 을 가리 기 보다 는 자신 의 체질 에 맞 는 재료 를 찾 아 하 는 것 이 좋 은 방법 . 직접 만들 어도 좋 고 시중 에 나와 있 는 체질 별 생식 , 선식 제품 들 을 이용 하 는 것 도 좋 다 . 1 소음인 _ 몸 이 차 면서 소화 의 기능 이 약하 고 신경 이 예민 한 편 인 소음인 은 몸 을 따뜻 하 게 하 는 뜨거운 성질 의 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 보통 곡물 이 야채 나 채소 보다 성질 이 덥 다 . 따라서 곡물 이 주 가 된 선식 이 알맞 은 편 . 생수 나 과일 주스 보다 는 우유 나 두유 등 에 타 서 먹 는다 . 권하 는 재료 _ 쌀 , 현미 , 찹쌀 , 차조 , 흰콩 , 유색 콩 , 옥수수 , 쑥 , 미역 , 김 , 다시마 , 파래 , 감자 , 양상추 , 양배추 , 시금치 권하 지 않 는 재료 _ 배추 , 메밀 , 보리 , 녹두 , 팥 , 밤 , 호두 , 수박 , 배 , 오이 , 참외 2 소양인 _ 신체 의 대사 기능 이 활발 하 여 무엇 이 든 잘 먹 고 소화 도 잘 되 는 편 이 다 . 몸 에 열 이 많 아 신선 한 야채 나 해산물 등 차가운 성질 의 음식 이 잘 맞 는다 . 생식 혹은 선식 을 한다면 우유 나 두유 보다 는 생수 나 과일 주스 에 타 서 먹 는 것 이 좋 다 . 권하 는 재료 _ 쌀 , 보리 , 검은팥 , 통밀 가루 , 유색 콩 , 메밀 , 검은깨 권 하 지 않 는 재료 _ 미역 , 김 , 다시마 , 귤 , 밤 , 대추 3 태음인 _ 소화력 과 흡수력 이 좋 아 기름진 음식 을 찾 는 경향 이 있 고 비만 이 되 기 쉽 다 . 내장 이 차 고 머리 에 열 이 오 기 쉬운 체질 로 따뜻 한 성질 의 재료 를 선택 한다 . 권하 는 재료 _ 쌀 , 현미 , 찹쌀 , 수수 , 흰콩 , 땅콩 , 율무 권 하 지 않 는 재료 _ 감 , 대추 , 결명자 , 오미자 4 태양인 _ 몸 에 열 이 많 은 편 은 아니 지만 다혈질 에 자주 열 이 오르 는 편 , 기운 을 가라앉히 는 서늘 한 성질 의 재료 가 알맞 다 . 생식 이나 선식 을 할 땐 유제품 과 두유 , 요구르트 등 을 피하 고 생수 에 타 서 먹 는 것 이 좋 다 . 권하 는 재료 _ 쌀 , 통밀 가루 , 보리 , 검은팥 , 검은콩 , 검은깨 권 하 지 않 는 재료 _ 찹쌀 , 밀가루 , 흰콩 , 율무 , 땅콩 , 적두 , 참깨 , 참기름 출처 : 야후 ( ybsg 3650 ) 출처 : http : / / cafe . daum . net / 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