2007 년 8 월 24 일 ( 금 ) 13 : 21 일 요 신문 대변 으로 내 몸 체크 한다 장 내 에 변의 흐름 을 막 는 혹 ( 오른쪽 사진 의 대장 용종 ) 이 있 으면 굵기 가 가늘 어 질 수 있 다 . 사진 은 대장 내시경 장면 . 사진 제공 = 한솔 병원 웰빙 , 웰빙 하 면서 몸 에 좋 다는 이런 저런 식품 들 이 많이 쏟아져 나온다 . 하 지만 먹 는 것 못지 않 게 중요 한 것 이 배설 이 다 . 예 로부터 잘 먹 는 쾌식 ( 快食 ) , 잘 자 는 쾌면 ( 快眠 ) 과 함께 잘 싸 는 쾌변 ( 快 便 ) 을 ‘ 3 쾌 ’ 라고 해서 건강 의 척도 로 여겨왔 을 정도 다 . 하지만 쾌변 , 즉 건강 한 변 을 보 지 못하 는 사람 들 이 의외로 많 다 . 특별 한 이상 이 없 으면 다행 이 지만 자신 도 모르 는 사이 에 크 고 작 은 질환 에 걸린 경우 도 있 는 만큼 주의 해야 한다 . 매일 먹 은 음식물 이 몸 안 에서 복잡 한 소화 과정 을 거쳐 마지막 으로 배출 되 는 것 이 바로 대변 , 다시 말 해 똥 이 다 . 우리 가 무엇 을 먹 든 대부분 은 위 에서 소화 되 고 , 나머지 영양소 와 수분 은 4 ~ 5 m 길이 의 장관 을 거치 는 동안 에 흡수 된다 . 이때 섬유질 은 장내 에 흡수 되 지 못하 고 그대로 남 는다 . 그렇 다고 해서 불 필요 한 성분 은 아니 다 . 각종 노폐물 , 유해 중금속 등 을 흡착 해서 배설 시키 는 청소부 역할 을 하 기 때문 이 다 . 섬유질 에 섬유질 이 흡수 하 고 있 는 수분 , 장내 세균 등 이 합해 져 대변 으로 나온다 . 보통 여성 보다 는 남성 의 배 변량 과 횟수 가 많 다 . 식습관 과 도 관계 가 커서 육류 , 가공 식품 위주 의 식사 를 하 는 경우 보다 는 채소 를 많이 먹 을 때 대변 의 양 과 횟수 가 늘어난다 . 참고 로 육식 을 즐기 는 서유럽 인 들 의 배 변량 은 100 g 으로 적 지만 채식 을 하 는 파푸아뉴기니 인 들 의 배 변량 은 무려 1 ㎏ 으로 세계 최고 수준 이 라고 한다 . 그렇 다면 건강 한 대변 은 어떤 대변 일까 . 우선 배 변량 은 성인 의 경우 100 ~ 200 g 으로 , 200 g 이 면 바나나 2 개 정도 에 해당 된다 . 굳 기 는 변 을 볼 때 힘 을 많이 주 지 않 더라도 부드럽 게 잘 나오 면 적당 하 다 . 나오 는 도중 에 끊기 지 않 고 한 덩어리 로 떨어져야 한다 . 과음 , 과식 을 하 는 습관 이 있 으면 대장 에서 수분 을 잘 흡수 하 지 못해 무른 변 을 보 고 설사 를 하 기 도 한다 . 횟수 는 적 게 는 1 주일 에 3 번 에서 많 게 는 하루 에 3 번 까지 도 정상 으로 본다 . 배 변량 이 하루 35 g 이하 이 고 화장실 에 가 는 횟수 가 일 주일 에 2 번 이하 이 면 변비 다 . 반 대로 배 변량 이 하루 300 g 이상 이 고 하루 에 4 번 이상 화장실 에 가 면 설사 에 해당 된다 . 굵 기 도 적당 한 게 좋 다 . 굵기 가 굵 어 대변 을 빨리 배설 하 면 대장 내 의 세포 들 이 대변 속 의 발암 물질 에 그만큼 적 게 노출 되 기 때문 이 다 . 하지만 장내 에 변의 흐름 을 막 는 혹 이 있 으면 굵기 가 가늘 어 질 수 있 다 . 갑자기 대변 의 색깔 이나 냄새 , 모양 등 이 달라질 때 는 주의 해야 한다 . 숨 어 있 는 질환 으로 인한 증상 일 가능 성 이 있 기 때문 이 다 . 위나 장 의 이상 때문 에 대변 의 색 이 변하 는 경우 가 가장 흔하 다 . “ 우리나라 사람 에게 빠른 속도 로 증가 하 고 있 는 대장암 의 경우 에 도 평소 에 대변 상태 를 잘 체크 하 는 것 만 으로 도 조기 에 발견 하 는 데 도움 이 된다 ” 는 것 이 한솔 병원 이동근 원장 의 설명 이 다 . 흔히 황금색 대변 이 라야 좋 은 것 으로 알 고 있 지만 꼭 그렇 지 는 않 다 . 어떤 식품 을 먹 었 느냐 에 따라 색깔 이 조금 씩 달라질 수 있 기 때문 이 다 . 예 를 들 어 선지 나 철분제 , 와인 , 감초 등 을 먹 을 때 는 검 은 변이 나올 수 있 다 . 하지만 섭취 한 식품 과 상관 없이 자장면 처럼 색깔 이 검 고 끈끈 한 변 을 본다면 식도 나 위 , 십이지장 의 출혈 이 의심 된다 . 혈액 이 위 를 통과 하 면서 위산 과 반응 해 검은색 으로 변하 면 변의 색 도 검 어 진다 . 평소 자주 속 이 쓰리 고 소화 가 안 되 는 사람 이 검 은 변 을 본다면 위궤양 , 십이지장 궤양 등 의 소화성 궤양 으로 인한 출혈 이나 위염 , 위암 때문 일 가능 성 이 더 크 다 . 피 와 고름 이 섞인 설사 를 할 때 는 대장 , 직장 의 염증 이 원인 이 고 , 변 에 자꾸 끈끈 한 점액 이 묻 어 나오 면 대장암 이 의심 된다 . 대장암 을 만드 는 세포 가 점액질 을 분비 하 기 때문 이 다 . 이동근 원장 은 “ 변의 색깔 은 출혈 속도 나 위장관 의 운동 속도 , 대 변량 등 에 따라 달라진다 ” 며 “ 질병 이 의심 될 때 는 반드시 관련 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 ” 고 조언 했 다 . 만약 대변 에 선홍색 의 피 가 묻 어 나온다면 항문 이나 직장 , 대장 등 의 출혈 이 원인 이 다 . 이 중 대장 의 경우 에 는 아래쪽 에서 출혈 이 있 으면 선홍색 변이 지만 위쪽 에서 출혈 을 하 면 검붉 은 색 일 수 있 다 . 운전기사 나 사무직 직장인 등 하루 종일 앉 아 있 는 사람 에게 잘 생기 는 치질 의 경우 에 는 변기 에 흐를 정도 로 피 가 많이 나온다 . 간 질환 이나 적혈구 가 파괴 되 는 자 가 면역 질환 에 걸리 면 지나치 게 연한 갈색 의 변 을 볼 수 있 다 . 또 변이 희 거나 회색 이 면 담도 의 이상 인지 봐야 한다 . 담석 이나 담도 암 , 담낭 암 , 췌장암 등 으로 인해 담도 가 막히 면 담즙 이 변 을 통해 배설 되 지 않 아 이런 변이 나온다 . 어린아이 를 둔 가정 에서 는 아이 가 아프 다고 할 때 , 엄마 가 변기 의 물 을 내리 기 전 에 대변 을 한번 보 도록 한다 . 배 가 아프 면서 콧물 처럼 끈 적 이 고 피 가 묻어나 는 대변 을 보 면 장중첩증 , 맹장 주위 의 이상 일 수 있 다 . 이럴 때 는 빨리 병원 으로 데리 고 가 야 한다 . 색깔 뿐 만 아니 라 냄새 가 고약 하 지 않 은지 도 확인 한다 . 건강 하 면 냄새 가 심하 지 않 아 참 을 만 하 다 . 장 이 건강 해서 유산균 이나 올리고당 , 비피 더 스 균 등 의 좋 은 세균 이 많 으면 대변 냄새 가 심하 지 않 지만 대장 안 에 나쁜 세균 이 많 은 사람 일수록 고약 한 냄새 를 풍긴다 . 배탈 , 설사 를 할 때 는 좋 은 세균 보다 나쁜 세균 이 우세 하 다고 보 면 된다 . 설사 를 자주 하 면 덜 중화 된 위산 이 장 으로 내려오 거나 음식물 이 완전히 발효 되 기 전 에 배설 돼 시큼 한 냄새 가 나 기 도 한다 . 장내 에 좋 은 세균 이 많 아 지 게 하 려면 술 이나 담배 , 스트레스 등 을 줄이 면서 유산균 , 요구르트 같 은 유제품 , 신선 한 채소 등 을 많이 먹 는 게 좋 다 . 콩 이나 양파 도 좋 은 세균 의 먹이 가 되 는 올리고당 이 많 아서 좋 다 . 나이 가 들 수록 장내 의 좋 은 세균 이 줄어드 는 만큼 더 신경 을 쓰 는 게 좋 다 . 설사 , 변비 등 을 막 으려면 대변 의 양 과 횟수 를 조절 하 는 섬유질 섭취 도 중요 하 다 . 건강 한 배변 을 위해서 는 섬유질 이 많 은 채소 과일 해조류 등 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 이외 에 도 대변 을 보 면 기름기 가 물 에 뜨 는 변 은 췌장 , 담낭 의 소화 기능 저하 가 원인 이 다 . 술 을 좋아하 는 사람 일수록 췌장 이 망가지 기 쉽 다 . 또는 다이어트 를 위해 지방 흡수 억제제 를 복용 하 면 이런 변 을 본다 . 한두 번 도 아니 고 번번이 변의 가 있 어서 화장실 에 가 지만 대변 이 안 나와서 고생 하 는 경우 에 는 직장 의 혹 이 있 는지 검사 를 해 보 는 것 이 좋 다 . 송은숙 건강 전문 프리랜서 도움 말 = 한솔 병원 이동근 원장 공유 하 기 글 요소