30 kg 감량 한 비법 공개 옥주현 의 다이어트 다이어리 《‘ 옥 돼지 ’ 라는 별명 에서 몸짱 스타 로 거듭나 기 까지 , 끊임없 는 노력 이 담겨 있 는 옥주현 의 다이어트 다이어리 를 공개 한다 . 》 최근 한 여론 조사 에서 여대생 이 가장 닮 고 싶 은 몸매 를 지닌 연예인 1 위 로 뽑힌 가수 옥주현 ( 25 ) . 늘씬 한 몸매 로 부러움 을 사 고 있 지만 이 모든 것 은 끝 없 는 자신 과 의 싸움 에 의한 노력 의 결과 다 . 우연 치 않 은 기회 에 그룹 ‘ 핑클 ’ 로 데뷔 하 면서 다른 멤버 들 에 비해 뚱뚱 하 다는 이유 로 시작 된 외모 콤플렉스 는 활동 하 는 내내 그 를 괴롭혔 다 . 때문 에 스스로 ‘ 나 는 다이어트 마 루 타 였 다 ’ 고 할 정도 로 여러 방법 을 동원 해 살 빼 기 에 열중 했 다고 . 원 푸드 다이어트 는 종류 별로 안 해 본 것 이 없 고 단식 원 에 들어가 10 여 일 이 넘 도록 음식 을 입 에 대 지 않 은 적 도 있 다 . 그러나 요요 현상 이 반복 되 는 심한 부작용 을 겪 은 이후 요가 와 헬스 , 하루 식사 를 5 끼 로 나누 어 먹 는 다이어트 식단 으로 건강 한 살 빼 기 에 성공 했 다 . 특히 1 년 넘 게 요가 를 하 면서 몸매 에 균형 이 생기 고 자세 가 바로잡혀 키 도 2 cm 나 자랐 다고 . “ 살 이 빠질 수록 내 몸 도 이렇게 예쁘 게 변할 수 있 구나 하 는 생각 이 들 면서 자신 감 이 생겼 어요 . 체중계 바늘 이 줄어들 수록 점점 재미 가 붙 었 죠 . 예전 에 는 살 빼 는 것 이 고통 스럽 기 만 했 는데 요즘 은 너무 신 나요 . ” 옥주현 의 daily diary [ 6 : 00 AM ] 아침 에 눈 을 뜨 면 큰 컵 에 물 을 한가득 따라 마시 는 것 으로 하루 를 시작 한다 . 밥 먹 기 전 20 분 정도 스트레칭 으로 몸 을 푼 다음 가벼운 아침 식사 를 하 는데 현미 에 잡곡 을 섞 은 밥 에 나물 반찬 이 주 메뉴 . 처음 에 는 깔깔한 잡곡밥 을 먹 는 것 이 쉽 지 않 았 지만 이제 는 흰 쌀밥 을 먹 으려면 심심 해서 못 먹 는다 . [ 12 : 00 PM ] 점심 에 는 닭 가슴살 을 포함 한 단백질 위주 의 식사 를 한다 . 하루 식사 를 5 끼 로 나누 어 먹 는데 최대한 염분 섭취 를 줄이 는 것 이 포인트 . 닭 가슴살 도 다른 양념 없이 익혀서 먹 는다 . 방송 대기실 에서 나 차 안 에서 는 허리 를 곧 게 펴 고 다리 를 가지런히 모으 는 등 긴장 을 늦추 지 않 는다 . [ 9 : 00 PM ] 아무리 피곤 하 더라도 24 층 집 까지 계단 을 이용 해 올라간다 . 잠들 기 전 에 는 2 시간 씩 요가 를 하 고 30 분 가량 스트레칭 으로 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 마지막 으로 명상 을 한 후 잠자리 에 들 면 숙면 을 취할 수 있 어 피부 도 좋 아 진다 . 옥주현 추천 ! 살 이 쏙 ~ 빠지 는 요가 동작 ◁ 날씬 한 허리선 을 만드 는 반달 자세 ① 곧 게 허리 를 편 상태 에서 두 손 을 합장 해 머리 위 로 올린다 . ② 배 에 힘 을 주 고 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 좌우 3 세트 반복 . △ 보디라인 이 예뻐 지 는 서서 활 당기 는 자세 ① 오른손 으로 오른쪽 발목 을 잡 고 왼팔 은 앞 을 향해 쭉 뻗 는다 . ② 배 에 힘 을 줘 몸 의 중심 을 잡 고 팔 과 다리 를 반대쪽 으로 최대한 멀리 당겨 스트레칭 한다 . 좌우 3 세트 반복 . ▷ 팔 · 다리 선 을 매끈 하 게 만드 는 독수리 자세 ① 오른팔 을 왼쪽 팔꿈치 아래 로 완전히 돌려 두 손 을 깍 지 낀다 . 이때 팔꿈치 는 가슴 정중앙 에 오 도록 한다 . ② 오른쪽 다리 를 돌려 왼쪽 무릎 에 걸 고 양 무릎 을 구부린 채 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 좌우 3 세트 반복 . ▽ 팔뚝 의 군살 을 없애 주 는 비둘기 자세 ① 바닥 에 앉 아 몸 은 오른쪽 을 향하 도록 틀 고 왼쪽 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 는다 . ② 왼쪽 다리 를 뒤 로 꺾 은 후 왼쪽 팔꿈치 로 발등 을 감싸 안 는다 . ③ 오른팔 을 머리 뒤 로 들 어 양손 을 마주 잡 고 40 초 ~ 1 분 정도 버틴다 . 초보 자 는 오른손 을 머리 위 에 올려 도 좋 다 . 좌우 3 세트 반복 . 공유 하 기 글 요소