오늘 운동 들 역시 눈 으로 만 보 시 지 마시 구여 ~ 저희 동영상 은 눈 으로 보 기 위해서 만들 어 진 게 아니 라 함께 따라 해 주 시 는 동영상 이 랍니다 . 무지개 빛 하늘 님 과 함께 따라서 해 주 시 도록 하 세요 ~^^ 많 은 시간 이 필요 없 으면서 운동 효과 는 아주 좋 답니다 . ^^ 1 . 벤트 오버 덤벨 로우 1 . 다리 는 어깨 넓이 로 벌리 고 상체 를 앞 으로 숙 입니다 . 2 . 덤벨 을 잡 고 팔 을 가슴 아래쪽 으로 쭉 펴 줍니다 . 3 . 팔꿈치 를 몸통 보다 뒤 로 가 도록 등 뒤 로 당겨줍니다 . 4 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 2 . 스텝 워킹 1 . 양손 에 덤벨 을 들 고 스텝 박스 앞 에 섭니다 . ( 스텝 박스 대신 두꺼운 책 을 벽 에 쌓 아 놓 고 하 셔도 좋 습니다 . ) 2 . 한 쪽발 을 스텝 박스 위 에 올리 고 반대쪽 다리 도 올립니다 . 3 . 그리고 다시 발 을 바닥 에 차례 대로 내려 놓 습니다 . 4 . 빠른 동작 으로 30 초 동안 실시 합니다 . 3 . 와이드 스텐 스 스 쿼트 1 . 다리 를 어깨 보다 넓 게 벌리 고 발끝 이 옆 으로 향하 게 섭니다 . 2 . 무릎 을 90 도 로 구부려 천천히 앉 아 줍니다 . 3 . 이 때 덤벨 을 든 두 손 을 어깨높이 로 들 어 줍니다 . 4 . 천천히 몸 을 일으키 면서 두 손 을 내려 줍니다 . 4 . 스텝 런 1 . 두 손 에 덤벨 을 잡 고 스텝 박스 앞 에 섭니다 . ( 스텝 박스 대신 두꺼운 책 을 밀리 지 않 게 벽 에 쌓 아 놓 고 하 셔도 좋 습니다 . ) 2 . 두 발 을 번갈 아 가 면서 스텝 박의 에 올려 뛰 어 줍니다 . 3 . 빠른 동작 으로 30 초 동안 실시 합니다 . * 자료 출처 * S 라인 만들 기 ☞ 다이어트 모든 것 ☜ http : / / cafe . daum . net / sexy 112 더 많 은 동영상 을 보 시 거나 궁금 하 신 것 이 있 으면 카페 에 오 셔서 질문 하 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소