부위 별 다이어트 - 종아리 살빼 기 종아리 살빼 기 종아리 를 주로 이루 는 근육 은 비복근 과 가자미근 입니다 . 무 다리 , 알통 다리 를 만드 는 것 이 바로 이놈 들 이 죠 . 종아리 를 매끈 하 게 하 려면 이 근육 의 질 을 좋 게 만들 어 줘야 해요 . 절대 무겁 게 운동 시키 면 안 되 구요 . . 가볍 게 , 힘 많이 주 지 않 고 , 율동 적 이 고 반복 적 으로 운동 을 시켜 주 는 것 이 좋 아요 . 음 . . 의자 에 앉 아 다리 를 좌우 로 흔들 면 종아리 근육 이 흔들려서 운동 효과 가 나타나 기 는 하 는데 . . 정신 사나워서 . . 옆 에 사람 한테 피해 주 니까 . . 알 아서 하 시 구요 . 이렇게 하 는 것 이 좋 아요 . 발목 을 젖혔 다 뻗쳤 다 를 빠르 게 반복 해 보 세요 . 1 초 에 1 번 씩 . 앉 아서 도 할 수 있 고 , 누워서도 할 수 있 고 , TV 볼 때 나 , 사무 볼 때 . . 생각날 때 마다 , 심심 할 때 마다 수시로 해 보 세요 . 젖힐 때 는 정 갱이 의 전 경골 근 이 라는 근육 이 주로 사용 되 고 , 뻗칠 때 는 종아리 의 가자미근 과 비복근 이 주로 사용 됩니다 . 그 다음 , 종아리 근육 을 스트레칭 을 하 는 것 이 중요 해요 . 아침 저녁 으로 하 세요 . 스트레칭 법 으로 좋 은 게 있 는데 글 로 잘 설명 이 안 되 네요 . 이해 가 안 가 도 볼라면 보 세요 . 음 . . 다리 를 앞뒤 로 쭉 벌리 되 , 앞다리 는 약간 구부리 고 뒷다리 를 쭉 펴 세요 . 이때 양 발 은 일자 로 앞 을 향해야 해요 . 무릎 이 구부러지 지 않 게 뒷다리 를 쭉 펴 면서 종아리 가 당겨 지 게 하 세요 . 이해 가 나 요 ? 다른 방법 도 있 어요 . 수건 을 하나 준비 하 세요 . 다리 를 죽 펴 고 앉 은 다음 . 수건 을 발 끝 에 걸 고 죽 잡아당기 세요 . 종아리 가 당겨 지 죠 ? 10 초 동안 당기 고 10 초 동안 쉬 세요 . 20 번 정도 하 세요 . 또 한 가지 , 뜨거운 수건 이나 핫 백 으로 종아리 를 찜질 하 세요 . 또 , 병 을 종아리 밑 에 깔 고 슬슬 굴리 는 것 도 좋 아요 . 공유 하 기 글 요소