물 과 비타민 이 다시 뜨 고 있 다 . 건강 관련 TV 프로그램 에서 는 연일 물 과 비타민 이야기 를 다루 고 있 고 , 시중 에 는 듣 도 보 도 못한 다양 한 생수 들 과 비타민 음료 들 이 가득 하 다 . 건강 한 아름다움 을 완성 시키 는 데 꼭 필요 한 물 과 비타민 . 아 는 만큼 건강 해 지 는 물 과 비타민 의 섭취 노하우 를 소개 한다 . 한 사람 이 일생 동안 마시 는 물 은 무려 50 톤 이 넘 는다 . 우리 몸 은 70 % 가 물 로 이루어져 있 기 때문 에 생명 을 유지 하 는 데 물 은 필수 적 이 다 . 수분 이 부족 하 면 혈액 순환 이 제대로 되 지 못해 피부 노화 가 일어날 뿐 만 아니 라 갖 가지 이상 증세 가 나타난다 . 건강 을 위한 첫 걸음 , 똑똑 한 수분 섭취 방법 을 알아본다 . AM 07 : 00 기상 직후 밤새 축적 된 노폐물 배출 . 변비 예방 및 치료 AM 08 : 00 아침 식사 전 위장 의 컨디션 을 조절 하 며 , 과식 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . AM 10 : 00 쉬 는 시간 피로감 과 지루함 해소 AM 12 : 00 점심 식사 전 짜 고 매운 식당 음식 을 먹 기 쉬운 점심 , 체내 염분 을 조절 하 여 성인병 예방 . PM 03 : 00 공강 시간 군것질 욕구 와 흡연 욕구 해소 PM 07 : 00 저녁 식사 와 함께 과식 하 기 쉬운 저녁 식사 조절 PM 10 : 00 잠자리 전 다음 날 가벼운 몸 컨디션 도모 . 특히 미네랄 워터 가 효과 적 만성 탈 수 는 신체 의 수분 이 1 ~ 2 % 정도 만성 적 으로 부족 한 상태 로 스스로 자각 하 지 못하 는 경우 가 많 다 . 만성 탈수 에 걸리 면 변비 가 생기 며 , 이때 변비약 을 먹 으면 만성 탈수 상태 가 심해진다 . 때문 에 변비 와 만성 탈수 의 악순환 을 피하 고 싶 다면 변비약 복용 은 삼가 고 매일 일정량 의 물 을 마셔야 한다 . 피부 미용 과 다이어트 에 치명 적 인 만성 탈 수 는 음료 만 즐겨 마시 는 사람 들 에게 흔히 나타난다 . 만성 탈 수 가 있 는 사람 이 갑자기 물 을 많이 마시 면 며칠 동안 은 붓 거나 소화 불량 이 심해질 수 있 지만 1 ~ 2 주 만 버티 면 탈수 현상 이 차츰 사라진다 . 1 하루 에 반드시 7 ~ 8 컵 이상 을 공복 에 마신다 . 2 가능 한 한 냉장고 에 넣 어 10 ℃ 이하 로 차 게 마신다 . 3 받 아 놓 은 물 은 밀폐 해서 24 시간 안 에 마신다 . 4 미네랄 이 함유 된 물 은 가능 한 한 끓이 지 말 고 생수 로 마신다 . 5 마시 는 물 은 알칼리 성 , 씻 는 물 은 약산성 이 바람직 하 다 . 6 음주 후 엔 반드시 2 컵 이상 의 찬물 을 마신다 . 7 물 은 천천히 마신다 . ( 출처 : 미국 하버드 의대 ‘ 건강 생활 요령 ’) Q 밥 과 함께 물 을 마시 면 소화 불량 에 걸린다 ? FALSE 식사 도중 물 을 마시 면 소화 효소 가 희석 되 어 소화력 이 떨어질 수 도 있 지만 음식물 을 제대로 씹 어 먹 으면 별 문제 없 다 . Q 탄산 음료 와 카페인 음료 는 오히려 수분 을 배출 시킨다 . FALSE 카페인 이 이뇨 작용 을 하 긴 하 지만 카페인 음료 로 섭취 한 수분 을 모두 소변 으로 배출 시키 는 것 은 아니 다 . 물론 음료수 는 카페인 이 들 어 있 지 않 은 것 이 훨씬 좋 다 . Q 생수 도 유통 기간 이 있 다 ? TRUE 페트병 에 담긴 생수 의 유효 기간 은 2 년 . 생수 자체 가 변질 된다기 보다 페트병 의 냄새 가 생수 에 스며드 는 것 . 이미 개봉 을 했 다면 빨리 마시 는 것 이 좋 다 . Q 끓인 물 보다 생수 가 더 좋 다 ? FALSE 물 을 끓이 면 세균 과 함께 물 속 에 들 어 있 는 각종 영양소 가 파괴 된다 . 끓인 물 을 화초 에 주 었 을 때 화초 가 시드 는 것 을 보 면 알 수 있 다 . 비타민 음료 에 비타민 이 없 다고 ? ‘ 비타 500 ’ 이 피로 해소 제 의 최 강자 ‘ 박카스 ’ 를 누르 자 그 후광 을 등 에 업 고 다양 한 비타민 C 음료 들 이 선보였 다 . 그런데 이게 웬일 ! 비타민 C 가 함유 되 어 있 어 마시 기 만 해도 예뻐 지 고 건강 해질 것 이 라 믿 었 던 비타민 음료 에 비타민 이 들 어 있 지 않 다니 … . 눈 에 보이 는 용기 에 표시 된 성분 함량 조차 믿 을 수 없 다면 어떻게 비타민 을 섭취 해야 하 는 것 일까 ? 1 과일 이나 야채 를 통해 신선 한 비타민 을 섭취 해라 . 2 비타민 C 가 모든 비타민 을 대표 하 는 것 은 아니 다 . 다른 비타민 도 신경 써서 섭취 해라 . 3 개 인 식습관 에 근거 해 섭 취량 이 부족 한 비타민 은 정제 비타민 을 이용 하 자 . 4 성분 이 파괴 될 수 있 으니 비타민 함유 식품 은 별도 의 가공 을 피하 자 . 5 비타민 은 공복 에 흡수 가 잘 되 지 않 으니 식후 에 섭취 해라 . 6 많이 섭취 한다고 좋 은 게 아니 다 . 일 일 필 수량 을 지키 는 것 이 중요 . 술 과 담배 를 많이 한다 . 비타민 C 쉽 게 피로 가 느껴 지 고 스트레스 를 많이 받 는다 . 비타민 B 운동량 이 많 다 . 비타민 C 와 E 입 안 이 헐 거나 염증 이 자주 생긴다 . 비타민 B 와 C 눈 이 자주 충혈 되 고 피곤 하 다 . 비타민 A 손발 이 저리 다 . 비타민 E Q 비타민 도 많이 먹 으면 해 롭 다 ? TRUE or FALSE 비타민 A · D · E 등 의 지용성 비타민 의 경우 과잉 섭취 하 면 해로울 수 있 으나 비타민 C 와 같 은 수용성 비타민 은 필요 한 만큼 만 사용 되 고 배출 되 므로 별 문제 없 다 . Q 비타민 을 먹 으면 식욕 이 증가 한다 ? FALSE 새콤 한 맛 의 비타민 이 식욕 을 높일 것 같 지만 , 체내 에 비타민 이 적정 량 흡수 되 면 초과 되 는 비타민 은 배설 될 뿐 식욕 에 는 전혀 영향 을 미치 지 않 는다 . Q 비타민 음료 는 칼로리 가 높 다 ? TRUE 각종 음료 에 는 맛 을 좋 게 하 기 위해 액상 과당 을 넣 는 것 이 보통 . 비타민 음료 도 예외 는 아니 다 . 게다가 칼로리 가 표기 되 어 있 지 않 는 경우 도 많 아 고 칼로리 란 사실 을 간과 하 기 쉬 우니 주의 하 자 . 공유 하 기 글 요소