[ 멋진 노년 ( 老年 ) 을 위한 설계 ( 設計 ) ] 인생 ( 人生 ) 에서 는 피 ( 避 ) 해야 할 세 가지 , 소위 인생 삼 불 ( 人生 三不 ) 이 있 다고 한다 . 몇 해 전 친구 ( 親舊 ) 에게서 들 은 얘기 인데 인생 을 세 단계 ( 段階 ) 로 나누 어서 1 ) 그 하나 는 청년 이 혼 ( 靑年 離婚 ) , 2 ) 두 번 째 는 중년 출세 ( 中年 出世 ) , 3 ) 마지막 으로 노년 무전 ( 老年 無錢 ) 이 그 세 가지 라는 것 이 다 . ( 1 ) 청년 이혼 을 피해야 한다는 것 은 젊 어서 이혼 을 하 면 당사자 ( 當事 者 ) 들 은 좋 은 선택 ( 選擇 ) 일지 몰라도 새 배우자 ( 配偶 者 ) 와 다시 자녀 ( 子女 ) 를 갖 게 되 면서 아이 들 이 섞이 게 되 면 자칫 잘못 된 결과 ( 結果 ) 가 다음 세대 ( 世代 ) 로 넘어갈 수 있 다는 의미 ( 意味 ) 이 다 . ( 2 ) 중년 출세 는 잘 나갈 때 는 더 없이 좋 겠 지만 더 이상 올라갈 때 가 없 어 일찍 나오 게 되 면 연령 ( 年齡 ) 에 비해 고 직급 ( 高 職級 ) 이 되 어 받 아 줄 곳 이 없 어 직장 생활 ( 職場 生活 ) 이 일찍 끝나 게 된다는 뜻 이 다 . ( 3 ) 그리고 노년 무전 은 늙 어서 돈 이 없 다면 자신 ( 自身 ) 의 불편 ( 不 便 ) 한 삶 은 물론 이 고 어디 서 도 사람대접 ( 待接 ) 을 제대로 받 기 힘들 다는 현실 ( 現實 ) 을 말 한다 . 요즘 은 유치원 ( 幼稚 園 ) 선생 님 들 이 아이 들 아버지 보다 할아버지 가 뭐 하 시 는 분 이 냐고 묻 는다고 한다 . 같 은 동네 에 사 는 아이 들 아버지 는 30 대 초 , 중반 이 대부분 ( 大 部分 ) 이 라 지위 ( 地位 ) 나 생활수준 ( 生活 水準 ) 이 거기 서 거기 지만 할아버지 재력 ( 財力 ) 에 따라 손주 들 지원 ( 支援 ) 이 달라진다는 것 이 다 . 나이 먹 어 손주 보 는 재미 로 산다는 것 도 옛말 이 고 이젠 돈 이 없 으면 오히려 손주 기 ( 氣 ) 죽이 는 꼴 이 되 는 게 아닌가 ? 지금 세계 는 바야흐로 노령 화 ( 老齡 化 ) 라는 인구 구조 ( 人口 構造 ) 의 변화 ( 變化 ) 가 몰 고 올 경제 ( 經濟 ) · 사회 적 ( 社會 的 ) 충격 ( 衝擊 ) 에 대한 우려 ( 憂慮 ) 가 날로 높 아 지 고 있 다 . 알 다시피 UN 의 인구 구조 기준 ( 基準 ) 은 전체 ( 全體 ) 인구 중 65 세 이상 고령자 ( 高齡 者 ) 비율 ( 比 率 ) 이 7 % 가 넘 으면 노령 화 사회 ( aging society ) 로 , 14 % 가 넘 으면 노령 사회 ( aged society ) 에 진입 ( 進入 ) 한 것 으로 규정 ( 規定 ) 하 고 있 다 . 1960 년 대 이후 세계 ( 世界 ) 에 유례 ( 類例 ) 가 없 는 경제성장 ( 經濟 成長 ) 을 이룩 한 우리나라 의 성장 주역 ( 成長 主役 ) 은 2000 년 대 에 들 면서 노령 화 의 중심 ( 中心 ) 에 서 게 되 었 고 , 출산율 ( 出産 率 ) 이 가장 높 았 던 1955 ∼ 63 년 출생 ( 出生 ) 베이비 부머 ( baby boomer ) 8 백만 명 이 정년퇴직 ( 停年 退職 ) 을 시작 ( 始作 ) 하 게 되 었 다 . 사회 ( 社會 ) 의 노령 화 는 65 세 이상 고령 층 에 진입 하 는 인구 추세 ( 趨勢 ) 와 함께 유아 ( 幼兒 ) 출생 율 에 달려 있 다 . 과거 다산 ( 多産 ) 시대 ( 時代 ) 에 태어난 산업 화 ( 産業 化 ) 인력 ( 人力 ) 의 고령 층 진입 과 함께 부부 당 출산 율 이 1 . 13 명 으로 세계 최저 ( 最低 ) 인 인구 재편 추세 와 이 의 획기 적 ( 劃 期 的 ) 개선 ( 改善 ) 이 불가 ( 不 可 ) 한 육아 ( 育兒 ) 및 교육 현실 ( 敎育 現實 ) 을 볼 때 , 이대로 라면 우리 는 2018 년 에 노령 사회 , 2025 년 엔 65 세 이상 인구 가 20 % 를 넘 는 초 고령 사회 에 진입 하 며 2030 년 부터 인구 가 감소 ( 減少 ) 하 기 시작 하 고 2050 년 이 면 세계 에서 노령 인구 비율 이 가장 높 은 나라 가 된다는 섬뜩 한 전망 ( 展望 ) 이 현실 화 ( 現實 化 ) 될 가능 성 ( 可能 性 ) 이 높 다 . 가장 빠른 노령 화 란 다른 측면 ( 側面 ) 에서 보 면 가장 준비 ( 準備 ) 가 안 된 노후 ( 老後 ) 를 맞 게 된다는 얘기 가 된다 . 이 들 이 과거 ( 過去 ) 의 노인 ( 老人 ) 들 처럼 일손 을 놓 고 가족 ( 家族 ) 이나 국가 ( 國家 ) 의 부양 ( 扶養 ) 을 받 으려 한다면 2050 년 이 면 근로자 ( 勤勞 者 ) 가 소득 ( 所得 ) 의 50 % 이상 을 세금 ( 稅 金 ) 으로 내 놓 아도 어려울 것 이 다 . 실제 ( 實際 ) 로 OECD 가 예상 ( 豫想 ) 한 우리나라 의 2050 년 근로 인구 ( 14 ~ 64 세 ) 대비 ( 對比 ) 노령 인구 ( 65 세 이상 ) 비율 은 65 . 6 % 로 일본 ( 67 %) 다음 으로 높 아 세계 2 위 의 노인 부양 ( 老人 扶養 ) 비용 지출 국 ( 費用 支出 國 ) 이 될 것 이 란 전망 이 다 . 따라서 앞 으로 는 자신 의 노후 를 스스로 책임 ( 責任 ) 지 는 연금 ( 年 金 ) 의 시대 가 될 것 이 고 이 에 따라 모든 사람 들 이 자신 에게 맞 는 투자 ( 投資 ) 를 선택 ( 選擇 ) 할 수 있 는 기본 능력 ( 基本 能力 ) 은 갖추 어야 한다 . OECD 는 안락 ( 安 樂 ) 한 노후 를 위한 연금 수준 을 최종 급여 의 60 % 정도 로 잡 고 소위 3 층 구조 의 연금 가입 을 권고 ( 勸告 ) 하 고 있 다 . 즉 , 강제 저축 ( 强制 貯蓄 ) 인 정부 주도 ( 政府 主 導 ) 의 연금 ( 우리 의 경우 국민 연금 ) 으로 20 %, 직장 이나 사업장 ( 事業 場 ) 에서 가입 하 는 퇴직 연금 ( 退職 年 金 ) 으로 20 %, 그리고 이 에 추가 ( 追加 ) 해 각자 가 자발 적 ( 自發 的 ) 으로 가입 ( 加入 ) 하 는 개인 연금 20 % 를 합친 것 이 60 % 개념 ( 槪念 ) 이 다 . 또한 시장 ( 市場 ) 에서 는 늘어나 는 수명 ( 壽命 ) 을 감안 ( 勘案 ) 한 30 : 30 : 30 의 개념 ( 槪念 ) 을 홍보 ( 弘報 ) 하 고 있 다 . 급여 ( 給與 ) 의 30 % 를 30 년 간 저축 ( 貯蓄 ) 해서 은퇴 후 ( 隱退 後 ) 30 년 을 여유 롭 게 살 수 있 도록 준비 하 라는 뜻 이 다 . 즉 , 직장 생활 ( 職場 生活 ) 30 년 은 몸 으로 벌 고 , 노후 의 30 년 은 연금 과 장기 저축 ( 長期 貯蓄 ) 의 과실 ( 果實 ) 을 먹 고 살 라는 것 이 다 . 평균 수명 ( 平均 壽命 ) 증가 ( 增加 ) 와 달리 은퇴 연령 은 짧 아 지 고 은퇴 후 재취업 ( 再 就業 ) 은 갈수록 어려워진다는 점 을 고려 ( 考慮 ) 하 면 , 젊 어서 부터 체계 적 ( 體系 的 ) 이 고 장기 적 ( 長期 的 ) 으로 노후 에 대비 ( 對備 ) 하 는 절제 ( 節制 ) 있 고 현명 ( 賢明 ) 한 재정 설계 ( 財政 設計 ) 가 필수 사항 ( 必須 事項 ) 이 될 것 이 다 . 이 분야 ( 分野 ) 는 앞 으로 금융 시장 ( 金 融 市場 ) 을 좌우 ( 左右 ) 할 가장 크 고 핵심 적 ( 核心 的 ) 인 시장 ( 市場 ) 이 될 수 밖에 없 다 . 이미 눈앞 에 다가온 시니어 의 시대 , 직장 에서 30 년 을 은퇴 후 30 년 과 연계 하 는 노후 설계 에 대해서 는 이제 부터 전문 적 ( 專門 的 ) 인 안내 ( 案內 ) 를 받 는 것 이 필수 이 다 . 평균 수명 증가 와 인구 노령 화 에 따른 또 하나 큰 사회 비용 ( 社會 費用 ) 이 바로 헬스 케어 ( healthcare ) , 즉 의료비 ( 醫療 費 ) 이 다 . 요즘 은 의료비 ( medical expense ) 라는 용어 ( 用語 ) 보다 헬스 케어 라는 말 을 주로 쓰 는 이유 ( 理由 ) 는 치료 비용 ( 治療 費用 ) 못지않 게 간병 ( care ) 비용 이 중요 ( 重要 ) 해 지 고 있 기 때문 이 다 . 늘어나 는 육체 적 ( 肉體 的 ) 수명 을 뇌 ( 腦 ) 의 건강 ( 健康 ) 이 따라 가 지 못하 는 ‘ 알츠하이머 ’ 같 은 치매증 ( 癡呆 症 ) 이 장수 시대 ( 長壽 時代 ) 에 들어가 면서 노령 층 이 가장 두려워 하 는 질병 ( 疾病 ) 이 다 . 이 질병 은 치료 가 어려운 대신 장기 적 ( 長期 的 ) 으로 간 병 ( 看病 ) 이 필요 ( 必要 ) 하 기 때문 에 비용 과 함께 가족 들 의 고통 ( 苦痛 ) 이 수반 ( 隨伴 ) 된다 . 안정 적 ( 安定 的 ) 인 소득 과 함께 노후 의 건강 및 질병 관리 ( 疾病 管理 ) 비용 을 반드시 보험 ( 保險 ) 으로 확보 ( 確保 ) 해 두 어야 자신 의 재산 ( 財産 ) 과 가족 의 생활 이 보호 ( 保護 ) 될 수 있 다 . 이러 한 문제 ( 問題 ) 는 점차 은퇴 연령 에 가까워 지 는 사람 들 에게 후회 ( 後 悔 ) 와 함께 다가오 지만 막상 장기 적 ( 長期 的 ) 으로 대비 를 해야 하 는 청 · 장년층 ( 靑 . 長年 層 ) 에게 는 아직 절실 ( 切實 ) 하 게 느껴 지 지 않 는다는 것 이 문제 이 다 . 노령 화 사회 , 어떻게 사느냐 와 함께 어떻게 죽느냐 가 동시 ( 同時 ) 에 중요 하 게 대두 ( 擡頭 ) 되 는 인생 ( 人生 ) 의 결산기 ( 決算 期 ) 에 행복 ( 幸福 ) 한 노후 의 삶 과 상속 ( 相續 ) 을 포함 ( 包含 ) 한 편안 하 고 행복 한 죽음 을 맞이 하 는 일 은 노인 이 아닌 전 인류 ( 全 人類 ) 의 새로운 우선 과제 ( 于 先 課題 ) 로 부상 ( 浮上 ) 하 고 있 다 . [ 주름 을 지우 지 마 라 ] 늙 음 은 하느님 이 인간 을 위해 마련 하 신 최고 의 창조물 로 영원 을 느끼 게 하 는 선물 이 다 . 늙 음 을 받아들이 면서 비로소 인생 은 아름답 게 완성 된다 . 세월 의 흐름 에 순응 하 며 늙 음 을 받아들일 때 자신 의 온 생애 가 선물 임 을 깨닫 게 된다 . 어찌 늙 음 을 젊음 으로 상쇄 하 거나 젊음 의 포장지 로 가리 거나 가부 할 수 있 겠 는가 ? 늙 음 은 아름답 다 . 인생 이 무엇 인지 일깨워 주 기 때문 이 다 . 노인 의 얼굴 에 핀 주름 은 인생 에서 일어나 는 이 신비 를 깨우쳐준다 . 성 형 으로 주름 을 지우 는 것 은 연륜 으로 쌓 은 인생 을 지우 는 것 이 다 . 노인 은 자기 의 주름 진 얼굴 로 젊은이 에게 인생 의 아름다운 모습 을 보여 주 어야 하 고 , 젊은이 는 그 들 의 주름 진 얼굴 에서 자기 인생 의 미래 를 보 아야 한다 . 그 들 의 주름 진 얼굴 을 존경 하 고 사랑 해야 한다 . 주름 을 지우 지 마 라 . 얼굴 을 맑 게 하 라 . 마음 을 맑 게 하 라 . 마음 을 비워라 ! [ 죽기 전 에 해야 할 77 가지 ] 01 . 끝 은 다시 시작 임 을 알 아라 . 02 . 성공 하 려면 늘 순간 에 충실 하 라 . 03 . 근원 적 으로 해결 할 수 없 는 문제 는 그냥 껴안 고 살아라 . 04 . 모든 일 에 완벽 하 기 보 다는 진일보 함 에 초점 을 맞춰라 . 05 . 최상 의 시나리오 를 생각 하 고 절망 보다 는 희망 에 무게 중심 을 두 어라 . 06 . 모든 일 에 감사 하 면 저절로 행복 이 찾아온다 . 07 . 원 하 는 것 만 말 하 라 . 08 . 겁쟁이 는 진짜 죽음 을 맞 기 전 에 여러 번 죽 는다 . 09 . 모든 사람 을 편견 없이 똑같이 대하 라 . 10 . 배움 의 지름길 은 연습 과 코칭 이 다 . 11 . 생각 자체 가 나 의 모습 이 된다 . 12 . 남 이 나 를 어떻 게 보 는지 신경 쓰 기 에 인생 은 짧 다 . 13 . 모든 일 을 흑백 논리 로 보 지 말 아라 . 14 . 천국 에 가 서 도 계속 하 고 싶 을 만큼 좋 아 할 수 있 는 일 을 찾 아라 . 15 . 긍정 적 으로 빨리 바뀌 는 연습 을 하 라 . 16 . 우리 가 생각 하 는 가장 최적 의 시간 이란 없 다 . 17 . 지금 까지 넘어진 횟수 보다 한 번 만 더 일어나 라 . 18 . 가장 큰 수익 을 얻 으려면 자신 에게 투자 하 라 . 19 . 영원히 변하 지 않 는 법칙 은 세상 은 바뀐다는 것 이 다 . 20 . 세상 에 는 많 은 종류 의 사람 이 있 다 . 21 . 앞 을 못 보 는 사람 이 라면 개울 을 원망 하 지 마시 오 . 22 . 아무리 많 은 구경 을 해도 우리 의 눈 은 만족 을 모른다 . 23 . 아무 문제 는 삶 에서 는 더 이상 의 성장 도 없 다 . 24 . 강 을 건너 야 할 사람 에게 배 가 되 어 주 시 오 . 25 . 현재 에 살 아라 . 26 . 기회 는 준비 된 자 에게 만 주어진다 . 27 . 빨리 우울 함 을 떨치 는 법 을 익혀라 . 28 . 적 게 말 하 고 많이 행동 하 라 . 29 . 앉 아야 할 때 는 앉 는 것 에 만 신경 을 써라 . 30 . 모든 일 은 시작 이 있 으면 끝 이 있 다 . 31 . 나 의 운명 을 스스로 창조 하 라 . 32 . 배수 의 진 을 쳐라 . 33 . 둘 이 하나 보다 좋 다 . 34 . 두려움 은 피하 지 말 고 직접 부닥쳐 라 . 35 . 가난 은 나 의 마음 의 상태 이 다 . 36 . 중요 한 것 은 어떻게 든 시작 하 는 일 이 다 . 37 . 기회 가 노크 하 지 않 으면 노크 할 수 있 는 문 을 만들 어라 . 38 . 가 는 길 이 힘들 다고 해서 길 의 끝 이 아니 다 . 39 . 왜 살 아야 하 는지 이유 가 있 다 . 40 . 돈 을 모은다는 것 은 단지 결과물 이 다 . 41 . 북 도 치 고 장구 도 치 길 바라 지만 , 42 . 실패 는 돌아가 는 길 이 다 . 43 . 삶 을 100 퍼센트 살아라 . 44 . 가장 밝 은 별 은 가장 어두운 하늘 에서 보인다 . 45 . 상실 은 가슴 에 구멍 이 나 는 것 과 같 다 . 46 . 영원히 살 것 처럼 배워라 . 47 . 내면 의 소리 에 귀 를 기울 여라 . 48 . 주어진 한계 를 즐겨라 . 49 . 아무 도 듣 지 않 는다고 생각 하 고 노래 하 라 . 50 . 날 마다 딱 한 번 의 하루 를 끝 내라 . 51 . 아픔 을 선생 으로 대접 하 라 . 52 . 첫 걸음 이 가장 힘든 법 이 다 . 53 . 삶 의 전 과정 을 철저히 즐겨라 . 54 . 사랑 에서 평화 와 행복 을 마음껏 누려 라 . 55 . 자신 을 믿 으면 더 잘 할 수 있 다 . 56 . 어둠 을 벗어나 려면 촛불 을 켜 라 . 57 . 사막 을 만나 면 정원 을 만들 어라 . 58 . 남 이 갈 수 없 는 곳 으로 가 야 성공 할 수 있 다 . 59 . 새로운 도전 을 감사 로 받 아라 . 60 . 가능 한 한 많이 비워 두 라 . 61 . 우리 는 무한 한 가능 성 을 가진 한 사람 의 신 이 다 . 62 . 사실 들 이 꿈 보다 더 중요 하 다 . 63 . 분명 한 목표 가 있 기 에 운명 은 만들 어 간다 . 64 . 단 일 초 의 시간 도 낭비 하 지 말 고 늘 깨 어서 투자 하 라 . 65 . 행운 이 란 시작 에 불과 하 다 . 66 . 평소 적 게 베풀 면 어려울 때 똑같 은 대접 을 받 는다 . 67 . 겉 으로 드러나 는 현상 만 보 고 판단 하 지 말 라 . 68 . 일인자 가 되 려면 많 은 시간 과 노력 을 쏟 아라 . 69 . 남 들 과 똑같이 생각 해서 는 새로운 창조 란 없 다 . 70 . 자유 의 지대 로 가난 해져라 . 71 . 절실히 원 하 는 대로 말 하 고 행동 하 라 . 72 . 갈림길 에서 헤맬 때 는 가슴 이 원 하 는 길 로 가 라 . 73 . 행동 은 내 가 선택 한 것 이 다 . 74 . 경청 을 한다는 것 은 사랑 의 표현 이 다 . 75 . 어떠 한 일 도 그 일 에 맞 는 적절 한 시간 을 기다려라 . 76 . 결승점 에 가까이 왔 다 해도 천천히 달리 면 안 된다 . 77 . 흐르 는 물결 을 따라서 흐르 는 강과 하나 가 되 어라 . [ 환절기 급작스런 ‘ 뇌졸중 ’… 혈압 · 혈당 높 으면 발병률 쑥 ↑] 일교차 가 심한 환절기 에 는 혈전 생성 과 혈압 상승 으로 뇌졸중 발생 위험 이 높 아 진다 . 특히 고 혈압 , 당뇨 환자 등 은 위험 도 가 더 높 기 때문 에 건강 관리 에 더 신경 써야 한다 . 이제 한기 가 많이 느껴질 정도 로 날 이 쌀쌀 해졌 다 . 이렇게 기온 이 낮 아 지 면 몸 안 에서 는 또 한 번 다양 한 변화 들 이 일어나 는데 그 중 가장 조심 해야 할 것 이 바로 혈관 건강 이 다 . 혈액 이 원활히 순환 하 지 못하 고 뭉쳐져 혈전 을 형성 , 혈관 을 막 을 수 있 으며 혈관 수축 으로 인해 혈압 도 높 아 지 기 때문 이 다 . 특히 이러 한 달갑 지 않 은 변화 가 뇌혈관 에 일어나 면 뇌졸중 ( 뇌경색 + 뇌출혈 ) 으로 이어질 수 있 다 . 에이치 플러스 양지 병원 신경 과 강석재 과장 은 “ 혈압 이 높 으면 혈관 이 점차 굳 어 막히 면서 결국 혈액 공급 이 차단 , 뇌 가 손상 되 는 뇌경색 이 발생 할 수 있 으며 , 굳어진 혈관 이 높 은 혈압 을 이기 지 못해 터지 면 뇌출혈 이 발생 할 수 있 다 ” 며 “ 일반 적 으로 뇌졸중 의 60 ~ 70 % 는 고 혈압 으로 인해 발생 한다 . ” 고 설명 했 다 . 뇌졸중 은 사망 률 이 높 고 생존 해도 신체 마비 , 의식 장애 등 후유증 이 남 을 수 있 다고 알려져 평소 경각심 을 갖 고 혈관 건강 관리 에 신경 쓰 는 것 이 중요 하 다 . 특히 고 혈압 외 에 도 당뇨 환자 역시 일반인 에 비해 뇌졸중 발병률 이 2 ~ 3 배 높 다고 알려졌 다 . 또 콜레스테롤 수치 가 정상 범위 를 벗어나 너무 높 아 지 면 혈액 에 콜레스테롤 과 중성 지방 이 쌓여 뇌졸중 발생 위험 이 높 아 진다 . 심방세동 등 심장 질환 역시 심장 내 혈전 을 만드 는데 이것 이 혈관 을 타 고 머리 로 올라가 뇌혈관 을 막 으면 뇌졸중 으로 이어질 수 있 다 . 뇌졸중 의 증상 은 ‘ 갑자기 ’ 찾아온다 . 1 ) 갑자기 발음 이 어눌 해 지 거나 , 2 ) 한 쪽 팔 다리 가 저리 고 마비 증세 가 오 는 경우 , 3 ) 물체 가 겹쳐 보이 는 증상 이 대표 적 이 다 . 갑자기 이러 한 증상 이 나타나 면 바로 병원 을 방문 해야 한다 . 강석재 과장 은 “ 뇌졸중 은 골든 타임 내 에 치료 받 아야 후유증 을 최소 화 하 고 생존 율 을 높일 수 있 는데 보통 3 시간 정도 로 얘기 하 지만 검사 및 치료 시간 까지 감안 하 면 60 분 이내 병원 을 방문 하 는 것 이 안 전하 다 ” 고 강조 했 다 . 뇌졸중 은 요즘 처럼 기온 이 급격 하 게 변하 는 환절기 에 특히 발생 위험 이 높 아 체온 을 유지 하 는 것 이 매우 중요 하 다 . 특히 만성 질 환자 와 노년층 은 기온 이 낮 은 새벽 이나 아침 에 외출 시 몸 이 갑자기 찬 공기 를 느끼 지 않 게 보온 에 각별히 신경 써야 한다 . 또 고 혈압 의 원인 이 되 는 나트륨 섭취 를 적절히 조절 하 고 섬유소 와 항산화물질 이 포함 된 채소 를 고루 섭취 한다 . 걷 기 등 가벼운 유산소 운동 을 일 주일 에 3 회 이상 꾸준히 하 면 혈압 , 혈당 을 낮추 고 스트레스 해소 에 도 도움 이 된다 . 뇌졸중 발생 률 을 높이 는 음주 와 흡연 은 이유 를 막론 하 고 삼가 는 것 이 좋 다 . 1 . 금연 하 기 : 흡연 은 동맥 경화 를 유발 해 뇌졸중 발생 률 을 2 배 이상 높인다 . 2 . 금주 하 기 : 과음 은 심부 정맥 , 고 혈압 , 뇌혈관 수축 을 유발 , 뇌졸중 발생 률 을 높인다 . 3 . 식단 관리 하 기 : 신선 한 과일 , 채소 는 혈관 내 염증 반응 을 줄여 뇌졸중 예방 에 도움 을 준다 . 4 . 운동 꾸준히 하 기 : 규칙 적 인 운동 은 혈관 , 심장 을 튼튼히 하 고 혈압 과 혈당 을 낮춰 준다 . 5 . 적정 체중 유지 하 기 : 비 만 은 뇌졸중 위험 인 자 인 고혈압 , 당뇨 , 고지혈증 위험 도 를 높인다 . 6 . 스트레스 관리 하 기 : 자신 만 의 스트레스 해소 법 을 갖 는다 . 7 . 정기 검진 챙기 기 : 정기 검진 을 통해 혈압 , 혈당 , 콜레스테롤 수치 를 관리 해야 한다 . 8 . 응급 상황 대비 : 전조 증상 을 숙지 하 고 인근 응급 의료 센터 위치 정보 를 파악 해 둔다 . - 좋 은 글 중 에서 - 다음 검색 공유 하 기 글 요소