운동 해서 살 을 뺏 는데 도 왜 다시 찔까 ? 적 게 먹 고 운동 해서 살 을 빼 면 요요 현상 이 없 다고들 한다 . 그래서 운동 을 열심히 했으나 어느 순간 다시 살 이 쪄 버려 허 탈해 하 는 경우 를 종종 본다 . 허무 하 게 찾아오 는 요요 현상 의 원인 은 무엇 이 고 어떻게 해야 피할 수 있 는지 살펴본다 . 적 게 먹 고 운동 해서 살 을 빼 면 요요 현상 이 없 다고들 한다 . 그래서 운동 을 열심히 했으나 어느 순간 다시 살 이 쪄 버려 허 탈해 하 는 경우 를 종종 본다 . 허무 하 게 찾아오 는 요요 현상 의 원인 은 무엇 이 고 어떻게 해야 피할 수 있 는지 살펴본다 . 집 에서 열심히 운동 과 식이 요법 을 병행 한 결과 6 개월 만 에 15 kg 감량 에 성공 한 주부 K 씨 . 하지만 목표 는 30 kg 감량 이 었 고 더 빼 야 하 는 상황 이 라 다이어트 에 가속도 를 붙이 려던 순간 체중계 눈금 이 정지 했 다 . 하지만 이 에 굴하 지 않 고 지금껏 해 오 던 대로 꾸준히 1 ~ 2 개월 동안 열심히 운동 을 하 던 그녀 . 그러나 어느 순간 몸 이 무거워 지 면서 운동 하 기 가 힘들 어 졌 다 . 이때 부터 운동 은 그만두 었 지만 식이 요법 은 나름 잘 지켜나갔 다 . 그러 기 에 현상 유지 는 되 지 않 을까 기대 했 건만 , 체중 은 오히려 늘어나 고 있 었 다 . 식이 요법 만큼 은 잘 지켰 다고 자부 하 던 K 씨 는 어영부영 늘어난 몸무게 에 놀랄 수 밖에 없 었 다 . 힘들 게 뺀 체중 이 다시 느 는 걸 보 고 만 있 을 수 없 어 병원 을 찾 았 다 . 적 게 먹 고 운동 열심히 해서 살 을 빼 면 요요 현상 이 없 다고 굳 게 믿 는 분 들 에게 는 김빠지 는 소식 일지 모르 지만 이런 케이스 는 심심찮 게 볼 수 있 다 . 힘들 게 장기간 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 해 10 kg 이상 뺀 살 이 눈 깜짝 할 사이 다시 찌 는 경우 도 있 다 . 단순히 굶 어서 뺀 살 도 아닌데 왜 이리 허무 하 게 쪄 버리 는 걸까 ? 먹 지 않 고 굶 어서 만 체중 을 줄이 는 경우 에 는 거의 대부분 체지방 보다 는 근육 양 이 많이 줄어든다 . 체중계 눈금 은 줄 었 지만 체성 분상 체지방 률 은 오히려 늘 게 되 는 것 이 다 . 그러므로 건강 상 에 는 아무런 도움 이 되 질 못한다 . 체지방 률 이 늘 어 오히려 살 이 더 잘 찔 수 있 는 몸 상태 가 되 어 결과 적 으로 건강 에 는 안 좋 은 영향 을 끼친다 . 적 게 먹 고 운동 을 병행 한 경우 에 는 근육 보다 는 체지방 이 많이 줄어든다 . 그 결과 체중계 눈금 이 많이 줄지 않 았 다 하 더라도 체지방 률 은 많이 감소 한다 . 몸 상태 도 훨씬 좋 아 지 게 되 고 체지방 에 비해 근육 양 의 비율 이 높 은 경우 에 는 실제 체중 보다 훨씬 날씬 해 보인다 . 하지만 다시 살 이 찌 는 이유 는 체력 이 받쳐 주 지 못하 기 때문 이 라고 할 수 있 다 . 어느 정도 개인차 는 있 지만 , 5 ~ 10 kg 정도 체중 을 감량 하 는 경우 는 몸 에 별 무리 가 되 지 않 지만 그 이상 체중 을 감량 하 려고 계획 하 는 사람 들 은 반드시 본인 의 체력 을 감안 하 는 것 이 좋 다 . 특히 출산 경력 이 있 는 여성 의 경우 다른 사람 보다 기본 체력 이 떨어져 있 는 경우 가 많 다 . 그래서 이런 경우 에 는 본인 의 체력 을 보강 할 수 있 는 방법 을 생각 해 가 며 다이어트 하 기 를 권한다 . 한방 다이어트 에서 한약 은 단순히 식욕 을 억제 하 는 것 이 아니 라 몸 의 체력 을 보강 하 는 약재 를 같이 처방 한다 . 성인병 이 걱정 되 어 체중 을 좀 줄여볼까 하 고 내원 한 50 대 주부 L 씨 의 첫마디 는 “ 선생 님 , 체중 은 줄여야 하 는데요 , 저 한테 ‘ 밥 ’ 줄 이 라는 얘긴 하 지 마세요 ” 였 다 . 얘기 를 들 어 보 니 본인 은 하루 세 끼 를 먹 고 도 돌아서 면 허해서 하루 다섯 끼 는 먹 어야 생활 할 수 있 기 때문 에 밥 을 줄이 고 는 절대로 살 수 가 없 다는 것 이 었 다 . 이런 경우 기력 이 허해져 있 는 경우 가 대부분 이 며 허해진 기력 은 밥 으로 보충 되 는 것 이 아니 라 적절 한 보기 약 ( 補氣 藥 ) 을 써서 구멍 난 곳 을 메워 줄 필요 가 있 다 . L 씨 에게 보약 을 처방 한 결과 저절로 다섯 끼 에서 세 끼 로 식사 횟수 가 줄 었 을 뿐 아니 라 매 끼니 식사량 도 줄 었 으며 몸 은 오히려 좋 아 져 힘 이 들 지 않 고 자연 스럽 게 체중 도 줄여 나갈 수 있 었 다 . 보약 이 라고 하 면 대부분 의 사람 들 이 먹 으면 살 이 찌 는 한약 이 라고 잘못 생각 하 는 경우 가 많 은데 보약 이 라고 다 살 이 찌 는 것 은 아니 다 . 오히려 보약 을 잘 활용 하 면 다이어트 를 쉽 게 할 수 있 다 . 음식 역시 무조건 적 게 먹 기 보다 는 채소 류 는 풍부 하 게 섭취 하 고 탄수화물 과 지방 을 많이 줄이 는 것 이 효과 적 이 다 . 운동 도 살 을 뺀다는 목적 보다 는 즐긴다고 생각 하 면서 본인 에 맞 는 그리고 좋 아 하 는 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소