연예인 비디오 에서 캐치 한 복부 운동 , 옥주현 다이어트 요가 옷 입 을 때 마다 신경 을 거슬리 는 불룩 한 배 . 피트 니스 센터 를 찾 을 여력 이 없 다면 연예인 들 의 피트 니스 비디오 에서 해답 을 찾아보 자 . 그 들 이 야심 차 게 제안 한 ‘ 뱃살 정복 ’ 핵심 동작 만 요약 하 고 간추렸 다 . 비싼 기구 도 , 복잡 한 과정 도 생략 했 다 . 하루 에 한 번 , 30 분 만 투자 하 라 . ⑴ 반달 자세 전후 , 좌우 , 혹은 위아래 어떤 방향 으로 든 몸 을 최대한 늘인 상태 를 유지 하 는 동작 으로 몸통 주위 의 모든 근력 을 키우 는 데 큰 효과 를 발휘 한다 . 특히 복부 와 척추 를 강하 게 만드 는 자세 다 . treiner ' s tip 팔 을 귀 에 붙일 때 팔꿈치 가 움직이 지 않 게 고정 하 는 것 이 포인트 다 . 옆 으로 상체 를 숙이 는 동안 에 도 팔 과 귀 사이 에 틈 이 생기 지 않 도록 딱 붙여 줄 것 . 1 양 다리 를 나란히 모으 고 발 을 붙인 상태 에서 깍지 낀 팔 을 머리 위 로 들 어 올린다 . 2 엉덩이 를 뒤 로 밀 어 골반 과 고관절 을 움직이 는 상태 에서 상체 를 옆 으로 숙여 준다 . 이때 몸무게 가 최대한 발뒤꿈치 에 실리 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . ⑵ 삼각 자세 전신 의 근육 및 관절 의 기능 을 향상 시켜 주 는 동작 이 다 . 몸 을 트 는 순간 , 아랫배 에 힘 이 많이 실리 게 되 므로 복부 라인 을 잡 는 데 도 상당 한 효과 가 있 다 . treiner ' s tip 손바닥 은 아래 를 향하 게 놓 는 것 이 포인트 다 . 몸 을 틀 기 전 까지 척추 를 몸 의 중심 에서 곧 게 세우 고 있 어야 운동 효과 가 한층 높 아 진다 . 1 바닥 과 평행 이 되 도록 손 을 쭉 뻗 은 상태 에서 양발 을 최대한 옆 으로 벌리 면서 오른쪽 무릎 은 직각 이 되게 구부린다 . 2 뻗 은 두 팔 을 돌려 천장 을 향해 얼굴 을 돌리 면서 , 오른쪽 팔꿈치 를 오른쪽 무릎 앞 에 갖 다 댄다는 느낌 으로 상체 를 돌려준다 . ⑶ 낙타 자세 책상 에서 장시간 허리 를 굽혀 일 하 는 직장 여성 들 에게 가장 좋 은 요가 자세 . 짓눌린 내장 을 늘려 주 므로 만성 소화 불량 으로 고민 하 는 이 들 에게 도 추천 할 만 하 다 . treiner ' s tip 중력 을 이용 해 상체 를 360 도 뒤 로 굽히 는 자세 다 . 따라서 강한 힘 으로 몸 을 뒤 로 구부려 등 에 많 은 힘 이 실리 도록 하 는 게 중요 하 다 . 1 양발 과 양 무릎 사이 의 안쪽 간격 이 15 ㎝ 정도 되게 벌린 상태 에서 양손 으로 엉덩이 를 받치 고 무릎 을 꿇 고 선다 . 2 머리 를 뒤 로 젖히 고 몸 을 반 쯤 구부린 상태 에서 일단 멈춰 , 한 손 씩 뒤꿈치 를 잡 아 준다 . 이어 허벅지 와 복부 가 가능 한 한 앞 으로 많이 나오 게 한 상태 로 엉덩이 를 앞 으로 밀 며 정지 한다 . ⑷ 선 활 자세 몸 전체 의 균형 을 유지 하 고 어깨 와 허리 , 복부 를 부드럽 게 이완 시키 는 효과 가 상당 하 다 . 특히 내장 과 내분비선 을 자극 하 는 효과 가 높 아 꾸준히 만 해준다면 , 아름다운 몸매 뿐 아니 라 피부 상태 개선 효과 까지 기대 볼 수 있 다 . treiner ' s tip 거울 을 봤 을 때 두 발 이 일직선 상 에 위치 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 초보자 의 경우 , 발 이 머리 위 로 올라갈 때 까지 상체 를 숙이 는 것 이 힘든 만큼 점차 자연 스럽 게 강도 를 높여 나가 는 것 이 좋 겠 다 . 1 오른쪽 다리 를 들 고 , 오른손 으로 발목 의 안 쪽 부터 움켜잡 는다 . 이때 왼팔 은 몸 위 로 들 어 올린다 . 2 서서히 가슴 과 복부 가 바닥 과 완전히 평행 을 이룰 때 까지 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이어 발 이 머리 위 로 올라가 는 순간 까지 기다렸 다가 서서히 다리 를 내려준다 . 공유 하 기 글 요소