성공 다이어트 식단 비교 옥주현 1 . Water 물 은 우리 몸 의 근본 . 몸 이 수분 을 어떻게 섭취 하 고 대사 하 느냐 에 따라 신체 의 실루엣 은 큰 차이 를 가진다 . 다이어트 최고 의 지령 , 자기 몸 의 물 을 다스려 라 . 2 . Protein 지방 이 축적 되 는 데 큰 역할 을 하 는 탄수화물 을 제한 하 고 상대 적 으로 단백질 양 을 늘인다 . 고단 백 음식 들 은 뇌 에 신호 를 보내 서 배고픈 생각 이 들 지 않 게끔 하 며 지방 으로 쉽 게 축적 되 지 도 않 으므로 다이어트 에 효과 가 높 다 . 하지만 지나친 탄수화물 의 제한 은 3 . Main menu 매일 먹 는 식사 가 가장 중요 하 다 . 무엇 을 먹 느냐 , 어떻게 , 얼마나 규칙 적 으로 먹 느냐 가 다이어트 성공 여부 를 판가름 할 것 이 다 . 4 . Sub menu 밥 만 먹 고 살 순 없 다 . 틈틈히 포만감 을 주 며 다이어트 를 촉진 시켜 줄 비장 의 음식 레서피 . 5 . Food habit 무엇 을 얼마 만큼 먹 어서 살 을 빼 는 것 도 중요 하 지만 더 중요 한 것 은 올바른 식사 습관 을 몸 에 익히 는 것 이 다 . 다이어트 에 따른 요요 현상 과 부작용 을 최소 화 시키 기 위한 평소 습관 길들이 기 . 20 kg 감량 , 옥주현 그녀 는 직접 " 나 는 다이어트 마 루 타 였 다 . " 라고 밝힌 바 있 을 정도 로 다이어트 에 관한 한 해박 한 지식 과 성공 적 인 실례 를 직접 보여 주 었 다 . 다이어트 를 갈망 하 는 모든 여성 들 이 열광 하 는 그녀 의 다이어트 비법 은 닭 가슴살 과 섬유질 , 열량 이 적 은 음식 으로 하루 에 다섯 끼 를 나누 어서 소식 하 는 것 . 그녀 의 다이어트 레시피 로 알아본 살 빠지 는 식사 습관 . ( 1 ) 아침 에 일어나 자 마자 전날 떠놓 은 물 을 마신다 . 공복 에 물 을 마시 면 잠들 어 있 던 위 와 장 이 활동 을 시작 하 기 때문 에 배변 을 촉진 시키 고 부족 한 수분 을 보충 해 준다 . 전날 떠 놓 은 물 을 마시 는 것 은 물 의 온도 가 상온 과 비슷 한 상태 인 것 이 좋 기 때문 이 다 . 물 의 온도 가 너무 차가울 경우 체온 이 내려가 서 기초 대사 가 낮 아 질 염려 가 있 다 . ( 2 ) . 구운 닭 가슴살 , 푸른 야채 샐러드 옥주현 의 다이어트 비법 은 ' 닭 가슴살 다이어트 ' 로 알려져 있 다 . 아침 에 잡곡밥 을 먹 고 , 저녁 에 샐러드 를 먹 는다면 이동 을 하 면서 외식 을 해야 하 는 낮 에 는 구운 닭 가슴살 을 싸 가지 고 다니 면서 먹 는 것 . 닭 가슴살 은 고 단백질 , 저 칼로리 라는 다디 어 트 식단 이 갖추 어야 할 이상 적 인 음식 . 구운 닭 가슴살 을 그냥 먹 기에 퍽퍽 하 다면 생 야채 와 곁들여 과즙 과 올리브유 로 만든 소스 를 첨가 해서 먹 는다 . 단백질 만 과다 복용 할 경우 에 는 땀구멍 이 커지 기 때문 에 올리브유 는 좋 은 질 의 지방 을 공급 하 는 역할 도 담당 한다 . ( 3 ) 잡곡밥 에 나물 반찬 현미 등 의 잡곡 에 는 백미 의 4 배 가량 되 는 섬유질 이 포함 되 어 있 다 . 탄수화물 의 소화 를 도와 복부 비 만 방지 에 매우 효과 적 . 부기 를 막 아 주 며 동시 에 피부 미용 에 도 큰 효과 를 준다 . 주의 할 것 은 , 현미밥 은 지 은지 오래 되 면 혈당지수 가 높 아지므로 가급적 갓 지 은 잡곡밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . ( 4 ) 간식 은 고구마 나 샐러리 가지 고 다니 면서 공복감 을 이길 수 있 는 간식거리 로 는 고구마 와 샐러리 를 추천 . 고구마 가 감자 에 비해 칼로리 가 낮 고 식이 섬유 가 풍부 하 다 . 다이어트 중 에 쉽 게 맛볼 수 없 는 단맛 을 느낄 수 있 어 힘든 다이어트 를 유지 하 기 쉽 다 . 샐러리 는 식이 섬유 가 특히 풍부 하 고 몸 안 의 독소 를 배출 시키 는 정장 작용 이 뛰어나 다 . 마요네즈 소스 는 절대로 삼가 고 샐러리 특유 의 풍미 를 느끼 면서 그대로 먹 어야 한다 . ( 5 ) 운동 과 병행 하 는 식이 요법 옥주현 은 ' 요가 전도사 ' 로 불리울 만큼 꾸준 하 게 요가 와 헬스 를 병행 하 여 다이어트 를 실행 해 왔 다 . 식이 요법 과 병행 하 게 되 는 운동 은 그 효과 가 두 배 이 고 요요 형상 도 방지 해 주 므로 매우 바람직 한 습관 이 다 . 그녀 는 하루 에 요가 1 시간 ~ 1 시간 30 분 , 웨이트 트레이닝 2 ~ 3 시간 정도 를 하 면서 식이 요법 을 병행 해 왔 다 . 운동 을 하 기 전 먹 기 좋 은 음식 으로 는 바나나 . 바나나 는 소화 가 잘 돼 근육 운동 에 필요 한 에너지 로 빨리 전환 되 며 몸속 의 면역력 을 향상 시키 는 효과 도 있 다 . 윤은혜 7 kg 감량 윤은혜 젖살 이 채 빠지 지 않 은 듯 통통 한 몸매 로 ' 소녀 장사 ' 로 불리웠 던 윤은혜 . 그랬 던 그녀 가 . .. 어느새 쭉쭉 빵빵 가녀린 몸매 로 다시 태어났 다 . 담당 영양사 가 직접 밝힌 윤은혜 의 다이어트 레시피 . 하체비만 의 요인 인 탄수화물 을 단백질 로 대체 하 는 것 이 최우선 이 었 다 . ( 1 ) 하루 에 허브차 1 리터 , 물 1 리터 다이어트 에 있 어서 물 은 충분히 섭취 해야 만 하 는 필수 요소 . 윤은혜 는 평소 에 물 을 즐기 는 편 이 아니 었 기 때문 에 허브차 를 이용 한 다이어트 비법 이 행해졌 다 . 향 이 은은 한 허브차 는 아로마 테라 피 효과 를 동시 에 가져다 주 어 공복감 을 해소 하 는 데 많 은 도움 이 되 었 다 . 허브차 를 만들 어서 페트병 에 넣 어 가지 고 다니 면서 배 가 고플 때 마다 마시 면 변비 나 부종 도 해소 되 고 피로 를 풀 어 준다 . ( 2 ) 탄수화물 을 단백질 로 대체 하 는 것 이 최우선 . 전형 적 인 하체비만 이 었 던 윤은혜 . 하체비만 의 원인 은 바로 지방 으로 체내 에 쌓이 는 ' 탄수화물 ' 이 다 . 그래서 그녀 에게 는 탄수화물 을 단백질 로 대체 하 는 식이 요법 이 행해졌 다 . 기존 의 탄수화물 중심 의 식단 을 단백질 위주 의 대체 식단 으로 바꾸 는 것 이 키포인트 가 되 어 콩 , 흰 살 생선 , 해조류 등 을 중심 으로 식단 이 구성 되 었 다 . ( 3 ) 기본 은 밥 과 반찬 위주 의 일반식 특별 식 을 기본 으로 할 경우 쉽 게 질리 기 때문 에 식이 요법 이 오래 지속 되 기 가 힘들 다 . 그래서 반찬 종류 를 저칼로리 로 구성 한 일반 식이 가 오래 도록 질리 지 않 고 할 수 있 는 좋 은 방법 이 다 . 낮 에 는 밖 에서 활동 하 는 시간 이 많 기 때문 에 아침 정도 는 집 에서 꾸준히 저 칼로리 의 일반 식이 를 하 는 것 . ( 4 ) 이동식 은 떡 과 김밥 에서 계란 흰자 샐러드 촬영 으로 인해 차 안 에서 끼니 를 해결 해야 하 는 경우 가 대부분 . 이전 에 주로 먹 었 던 떡 과 김밥 , 감자 등 은 탄수화물 이 높 은 음식 이 기 때문 에 계란 흰자 와 야채 로 만들 어 진 샐러드 로 대체 하 였 다 . 계란 노른자 는 칼로리 와 골 레스테 롤 이 높 기 때문 에 금물 이 고 계란 희자 가 질릴 때 에 는 닭 가슴살 로 대체 하 면서 식이 요법 을 행했 다 . ( 5 ) 불 규칙 한 식사 습관 교정 연예인 이 라는 특성 상 밤늦 게 촬영 이 끝 나 는 경우 가 많 아 규칙 적 인 생활 패턴 을 뉴 지 하 기 가 힘들 다 . 하지만 식습관 만 은 규칙 적 으로 지키 도록 하 는 행동 수정 요법 을 행했 다 . 아침 이 늦 어 지 면 점심 과 저녁 도 당연히 늦 어 지 듯이 , 저녁 식사 시간 을 7 시 이전 으로 제한 하 면 아침 과 점심 식사 시간 도 일정 하 게 유지 할 수 있 는 것 . 이렇게 식사 시간 을 지키 는 것 만 으로 도 소화 기능 을 향상 시키 고 폭식 을 예방 하 는 근본 적 인 다이어트 솔루션 이 된다 . ( Box ) * 살 빠지 는 물 . 미네랄 워터 . 다이어트 를 하 려거든 미네랄 워터 를 마셔라 . 염분 을 섭취 하 게 되 면 몸 에 는 나트륨 농도 가 올라가 게 마련 . 농도 를 일정 하 게 유지 하 기 위해 몸 은 수분 을 채우 게 되 고 그것 이 바로 ' 붓 기 ' 이 다 . 미네랄 워터 를 습관 화 하 면 수분 대사 를 촉진 시켜 화장실 가 는 횟수 가 늘어나 며 몸 에 남 아 있 는 여분 의 수분 을 내보내 주 므로 , 몸 의 부기 도 가벼워진다 . 1 . 5 리터 를 목표 로 6 ~ 7 컵 으로 나누 어 마신다 , . 아침 에 일어나 서 한잔 , 식사 전 에 한잔 , 목욕 후 한잔 씩 200 ml 씩 마시 면 가볍 게 목표 량 을 채울 수 있 다 . * L . A 쉐 이프 다이어트 요요 현상 없이 몸매 를 유지 할 수 있 는 방법 으로 헐리우드 판 단백질 다이어트 방법 이 다 . 배용준 의 몸짱 프로젝트 에 도 기본 이 되 었 다는 이 다이어트 비법 은 식사 대용식 인 프로 틴 파우더 를 이용 해 고단 백 저 열량 식이 를 섭취 하 는 것 이 다 . 하루 두 번 의 프로 틴 쉐이크 와 건강 한 식사 한 번 으로 몸매 를 유지 할 뿐 만 아니 라 적정 한 근육 볼륨 조절 도 가능 하 다는 이론 . 카메론 디아즈 , 앨 맥퍼슨 , 조지 크 루니 등 이 이 다이어트 방법 을 이용 한다 공유 하 기 글 요소