다이어트 를 위한 올바른 걷기 자세 1 . 눈 은 전방 15 m 앞 에 둔다 이 자세 는 고개 가 약간 들리 고 머리 는 척추 위 에서 균형 을 이루 고 , 턱 이 팔 과 수평 이 되 도록 만들 어 준다 . 시야 를 앞 으로 향하 게 해야 자세 를 바르 게 하 는 반사 작용 이 활발 해 지 면서 자연히 등 과 허리 의 척추 기립 근 이 수축 한다 . 이것 은 똑바로 자세 를 유지 하 고 척추 가 본래 의 곡선 을 취하 도록 해준다 . 2 . 어깨 를 뒤 로 젖히 고 가슴 을 펴 서 팔 동작 을 크 게 한다 복부 를 수축 시키 고 있 으면 동시 에 가슴 이 가라앉 고 어깨 가 굽 어 진다 . 고개 를 들 고 척추 를 똑바로 세운 자세 이 어야 만 자연 스럽 게 어깨 가 뒤 로 젖혀지 면서 크 게 숨 을 쉬 면서 호흡 이 용이 해진다 . 3 . 팔꿈치 는 ‘ L ’ 과 ‘ V ’ 모양 으로 한다 주먹 을 달걀 을 가 벼 게 쥔 듯이 하 고 팔꿈치 를 이용 해 앞뒤 로 밀 면서 흔들 며 걷 는다 . 빠른 속도 로 의 파워 워킹 에서 보폭 이 길 고 팔놀림 을 빨리 할 때 는 특히 어깨 가 돌아가 서 팔 과 손 이 몸 앞 으로 가로지른다 . 그러나 팔 과 손 이 살짝 안 으로 향하 게 팔 을 앞뒤 로 움직이 면 어깨 를 안정 시킬 수 있 다 . 4 . 보폭 은 자신 의 키 에서 100 을 뺀 길이 만큼 벌린다 특히 빨리 걸 을 때 스텝 이 아주 길 면 골반 이 지나치 게 돌아가 서 다음 스텝 을 밟 기 전 에 앞 에 내놓 은 발 위 로 몸 이 나갈 시간 이 걸린다 . 정확 한 보폭 의 길이 는 다리 길이 와 고관절 의 유연 성 에 맞춰야 한다는 것 을 잊 지 말 자 . 만약 이 수치 계산 이 귀찮 다면 긴 걸음 보다 는 조금 짧 고 빠른 걸음 으로 걷 자 . 5 . 언제나 몸통 을 똑바로 유지 한다 긴장 하 듯이 발 이나 허리 를 앞 으로 숙이 면 안 된다 . 앞 으로 숙일 때 는 균형 을 유지 하 기 위해 근육 을 과다 하 게 수축 시켜야 하 기 때문 이 다 . 6 . 발바닥 은 정면 에 보여야 한다 발목 관절 을 펴 서 앞 으로 발 을 뗀다 . 발 을 뗄 때 는 매우 힘있 게 발목 을 펴 면서 발 을 떼 며 , 걸음 을 떼 어야 할 다리 를 완전히 펴 면 아주 긴 보폭 이 될 것 이 다 . 7 . 걷 는 속도 에 맞춰 팔 을 벌린다 천천히 걸 을 때 는 팔 의 긴장 이 풀 어 지 지만 그래도 항상 반듯 하 게 벌려야 한다는 것 을 명심 하 자 . 빨리 걸 을 때 는 팔꿈치 를 90 도 정도 구부린다 . 이렇게 하 면 흔들리 는 힘 이 반 으로 줄어들 면서 팔 을 일자 로 펼 때 보다 두 배 나 빨리 팔 을 움직이 게 된다 . 이런 동작 으로 팔 을 다리 에 맞춰 앞뒤 로 흔들 도록 . 8 . 골반 이 정면 으로 오 도록 유지 한다 . 빨리 걸 을 때 골반 은 항상 같 은 자세 가 되 어야 한다 . 이것 은 두 발 의 착지점 이 일렬 로 오 도록 하 면 그 자세 를 유지 할 수 있 다 . 하나 의 선 을 두 고 다리 를 벌리 고 걸 을 때 왼발 의 착지점 은 그 선 의 왼편 에 , 오른발 은 선 의 오른편 에 와야 한다는 사실 . 9 . 발뒤꿈치 를 먼저 땅 에 대 고 나 서 발바닥 을 굴려 발끝 을 댄다 넓 은 보폭 으로 움직일 때 발 전체 가 땅 에 닿 아야 무릎 이 굽혀 져 착지 시 받 는 힘 이 어느 정도 흡수 되 어 충격 이 덜하 다 . 10 . 워밍업 을 하 고 시작 한다 천천히 걷 기 로 시작 해 점차 속도 를 늘려 가 도록 한다 . 5 ~ 7 분 정도 워밍업 을 한 후 다리 근육 에 무리 가 가 지 않 게 한다 . 11 . 누구 에게 나 맞 는 것 은 아니 다 걷 기 는 대부분 효과 를 볼 수 있 지만 만약 관절 이나 발 이 아프 면 속도 를 늦추 거나 걷 는 노면 이 좀 더 편한 곳 을 찾 거나 물 속 에서 걷 기 를 한다 . 워킹 역시 훈련 의 한 가지 자세 로 생각 하 고 , 규칙 적 으로 훈련 해야 한다 . 처음 부터 무리 하 게 하 지 말 고 점차 적 으로 강도 와 시간 을 늘려 가 며 , 스트레칭 을 포함 해 준비 운동 과 정리 운동 을 빠뜨리 지 말 고 한다 . 공유 하 기 글 요소