채찍 질 도 정도 껏 … 당신 의 ‘ 완벽주의 ’ 건강 하 십니까 ? 2012 . 11 . 13 09 : 56 : 20 전 동력 넘어선 병 적 완벽주의 고 전형 은 자기 잣대 가 너무 높 고 21 세기 형 , 미숙 한 나르 시 즘 많 아 방치 땐 건강 · 인간 관계 망칠 수 도 사례 1 : 초등 학교 에 다니 는 아이 둘 을 키우 고 있 는 직장 맘 장윤희 ( 가명 · 45 ) 씨 의 집 은 항상 깔끔 하 게 정리 돼 있 다 . 장 씨 는 주말 에 다른 사람 보다 두세 배 의 노력 을 들여 청소 를 하 고 장 을 본다 . 그것 이 좋 은 아내 , 좋 은 엄마 가 해야 할 일 이 라 생각 한다 . 화장품 회사 의 영업 부서 에 일 하 는 그 는 실적 이 좋 아 항상 상사 로부터 칭찬 을 듣 는다 . 장 씨 는 최근 큰 아들 이 학교 에서 아이 들 을 때리 고 다닌다는 얘기 를 담임 선생 님 께 들 었 다 . 그 는 분노 가 치밀 어 아들 을 크 게 혼 냈 다 . 장 씨 는 “ 아이 가 그런 행동 을 하 는 것 이 나 때문 인 것 같 아 혼내 고 도 계속 미안 한 마음 이 었 다 ” 며 “ 그런 날 은 나 도 모르 게 진수성찬 으로 아이 밥상 을 차리 게 된다 ” 고 말 했 다 . 그 는 계속 자기 가 일 을 그만둬야 하나 고민 중 이 다 . 그 는 아이 들 이 잘못 크 지 는 않 을까 항상 불안 하 다 . 그러 던 그 는 어느 순간 부터 자신 이 계단 을 오를 때 마다 숫자 를 세 고 , 부엌 에서 칼질 을 할 때 나 무언가 에 집중 할 때 도 숫자 를 센다는 걸 알 게 됐 다 . 숫자 에 대한 강박 적 행동 이 나타난 것 이 다 . 사례 2 : 아들 하나 를 둔 전업 맘 이 윤서 ( 가명 · 42 ) 씨 는 매사 에 철두철미 하 다 . 그 는 날 마다 만날 사람 을 정하 고 일정 을 빼곡 하 게 짜 바쁘 게 생활 한다 . 그 는 동년배 의 다른 여자 들 보다 훨씬 젊 어 보인다 . 늙 어 보이 는 것 을 극도 로 싫 어 해 보톡스 시술 을 받 고 , 좀 더 예뻐 보이 려고 코 성형 시술 을 했 다 . 그 는 계모 임 에 갈 때 면 아들 의 성적 과 남편 의 승진 자랑 을 한다 . 명품 가방 을 메 고 , 브랜드 옷 을 입 는 것 은 기본 이 다 . 그 는 아들 의 성적 이 조금 만 떨어져도 성적 을 올려 준다는 학원 을 알아보 고 , 명절 마다 남편 의 상사 에게 선물 을 보낸다 . 이 씨 는 늘 피곤 하 고 , 폭식증 에 시달리 고 있 다 . 폭식증 으로 인해 늘어난 체중 을 빼 기 위해 지금 도 비 만 클리닉 에 다닌다 . 장 씨 와 이 씨 는 둘 다 ‘ 병 적 인 완벽주의 ’ 를 추구 하 는 사람 이 다 . 완벽주의 를 추구 하 면서 강박 증 에 시달리 고 , 낮 은 자존 감 으로 우울증 과 폭식증 을 앓 고 있 기 때문 이 다 . 이런 사람 들 은 결국 가족 은 물론 다른 사람 과 의 관계 에 문제 가 생기 게 되 고 자신 의 정신 건강 은 물론 신체 적 건강 까지 망칠 수 있 다고 전문가 들 은 지적 한다 . 우리 는 누구 나 ‘ 완벽 한 나 ’ 를 바란다 . 그러나 그것 이 쉽 지 않 다는 것 도 안다 . 완벽주의 가 항상 나쁜 것 만 은 아니 다 . 성숙 한 수준 의 즐거움 과 자신 의 만족 을 위한 완벽주의 라면 오히려 그 사람 을 발전 시키 는 원동력 이 된다 . 문제 는 ‘ 병 적 인 완벽주의 ’ 다 . 최근 ( 팬덤 북스 ) 을 펴낸 김현철 정신 건강 의학 전문의 ( 공감 과 성장 정신 건강 의학 의원 원장 ) 는 ‘ 병 적 인 완벽주의 ’ 도 다 같 은 것 은 아니 라고 말 한다 . ( MBC ) 라디오 ‘ 두 시 의 데이트 주영훈 입니다 ’ 등 각종 라디오 프로그램 에서 ‘ 고민 상담 해 주 는 의사 ’ 로 뜨 고 있 는 그 는 한국인 들 의 강박 과 불안 , 완벽주의 에 많 은 관심 을 갖 고 있 다 . 그 에 따르 면 사례 1 은 고전 적 의미 의 완벽주의 다 . 이런 사람 들 은 한마디 로 자기 자신 에 대한 기준 이 너무 높 은 사람 들 이 다 . 세상 에 는 완벽 한 사람 이 없 는데 , 엄격 한 가치관 으로 이 들 의 자존 감 은 낮 아 질 수 밖에 없 다 . 김 원장 은 “ 사람 의 마음 은 원초 적 본능 인 이드 , 금지 를 설정 하 는 초자아 , 그리고 이 들 사이 에서 판단 을 내리 는 자아 가 각자 경계 를 분명히 하 며 서로 기싸움 을 한다 ” 며 “ 고전 적 완벽주의 는 너무나 가혹 하 고 냉정 한 초자아 에 대한 반응 ” 이 라고 설명 한다 . 이런 유형 들 은 자신 이 세운 기준 이 너무 이상 적 인 것 은 아닌지 점검 하 고 , 좀 더 자신 에게 관대 해질 필요 가 있 다 . 아이 한테 무조건 최선 을 다 해야 한다는 높 은 기준 을 가진 엄마 에게 는 “ 엄마 도 사람 이 다 . 너무 피곤 하 면 차라리 아이 를 보 지 않 는 것 이 더 낫 다 . 솔직 하 게 아이 에게 엄마 가 너무 피곤 하 니 다음 에 놀 아 주 겠 다고 하 고 쉬 라 ” 고 조언 해 주 는 것 이 다 . 사례 2 는 자기 애 가 강한 ‘ 21 세기 형 완벽주의 ’ 에 해당 한다 . 사례 1 의 엄마 보다 는 훨씬 더 ‘ 문제 적 ’ 이 다 . 이 들 은 자기 가 살 아 있 다는 느낌 , 사랑 받 고 있 다는 느낌 을 받 기 위해 완벽 함 을 추구 한다 . 미숙 한 나르 시즘 적 요소 가 더 많 다 . 더 예뻐야 남 들 에게 인정받 을 수 있 다 생각 하 고 , 남편 이나 아들 은 자신 의 완벽 성 을 드러내 기 위한 액세서리 일 뿐 이 다 . 김 원장 은 “ 이런 사람 들 의 마음 은 쉽 게 붕괴 될 위험 성 이 많 다 ” 며 “ 어렸 을 때 부모 와 의 관계 에서 적절 한 공감 적 반응 을 경험 하 지 못해 결핍 감 을 느낀 사람 들 인 경우 가 많 다 ” 고 말 했 다 . 이런 유형 의 사람 들 에게 는 가족 과 나 의 경계 를 명확히 구분 하 고 내면 의 허전 함 을 ‘ 가족 의 업적 ’ 으로 메우 려 하 는 것 은 아닌지 깨닫 도록 해야 한다 . 건전 한 사회 활동 속 에서 내 가 가치 있 는 존재 라는 사실 을 느끼 는 감정 경험 의 기회 를 늘리 는 것 도 해법 이 다 . 항상 바쁘 고 끊임없이 더 나 은 삶 을 향해 달려가 고 있 는 당신 의 완벽주의 는 ‘ 건강 한 완벽주의 ’ 인지 ‘ 병 적 인 완벽주의 ’ 인지 곰곰이 생각 해 보 면 어떨까 . 양 선아 기자 anmadang @ hani . co . kr -> 나 의 완벽주의 성향 알아보 기 http : / / babytree . hani . co . kr / 87846 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 완벽주의 성향 을 측정 하 는 완벽주의 척도 2012 . 11 . 12 18 : 05 : 53 완벽주의 성향 을 측정 하 는 완벽주의 척도 는 캐나다 의 Hewit 와 Flett 가 개발 했으며 , 자기 지향 적 완벽주의 , 타인 지향 적 완벽주의 , 사회 적 으로 부과 한 완벽주의 의 3 가지 차원 으로 구성 되 어 있 다 . 내 용 1 일 단 일 을 시작 하 고 나 면 , 다 끝마칠 때 까지 는 쉬 지 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 2 다른 사람 이 일 을 너무 쉽 게 일 을 너무 쉽 게 포기 하 는 것 을 봐도 욕 하 지 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 3 나 와 가까운 사람 이 성공 하 느냐 안 하 느냐 의 여부 는 그리 중요 한 일 이 아니 다 . 1 2 3 4 5 6 7 4 친구 가 최선 이 아닌 선택 을 해도 비난 하 지 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 5 남 이 내게 기대 하 는 것 에 맞추 기 가 어렵 다 . 1 2 3 4 5 6 7 6 나 의 목표 는 모든 일 에서 완벽 해 지 는 것 이 다 . 1 2 3 4 5 6 7 7 다른 사람 이 하 는 모든 일 은 최고 수준 이 어야 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 8 일 을 하 면서 완벽 을 기하 지 는 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 9 주위 사람 들 은 내 가 실수 를 할 수 도 있 다고 생각 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 10 주위 사람 들 이 최선 을 다 하 지 않 는 것 을 봐도 나 는 별로 문제 삼 지 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 11 내 가 일 을 잘 할수록 사람 들 은 더 잘 할 것 으로 기대 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 12 나 는 완벽 해 지 고자 하 는 욕구 가 거의 없 다 . 1 2 3 4 5 6 7 13 내 가 하 는 일 이 최고 가 아니 라면 사람 들 은 나 를 형편없 게 볼 것 이 다 . 1 2 3 4 5 6 7 14 나 는 가능 한 한 완벽 하 려고 애쓴다 . 1 2 3 4 5 6 7 15 모든 일 을 완벽 하 게 하 는 것 이 나 에게 는 매우 중요 한 일 이 다 . 1 2 3 4 5 6 7 16 나 에게 중요 한 사람 들 에게 큰 기대 를 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 17 내 가 하 는 모든 일 에서 최선 을 다한다 . 1 2 3 4 5 6 7 18 주변 사람 들 은 내 가 모든 일 에서 성공 하 기 를 기대 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 19 나 는 주위 사람 들 에 대해 높 은 기준 을 가지 고 있 지 는 않 다 . 1 2 3 4 5 6 7 20 나 자신 이 완벽 해 지 기 를 바란다 . 1 2 3 4 5 6 7 21 내 가 모든 일 을 다 잘 하 지 않 더라도 사람 들 은 나 를 좋아할 것 이 다 . 1 2 3 4 5 6 7 22 더 나아지 려고 노력 하 지 않 는 사람 들 을 보 면 참 을 수 가 없 다 . 1 2 3 4 5 6 7 23 내 가 한 실수 를 발견 하 게 되 면 매우 속 이 상하 다 . 1 2 3 4 5 6 7 24 친구 들 에게 많 은 것 을 기대 하 지 는 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 25 성공 이란 다른 사람 들 을 기쁘 게 하 도록 더욱 열심히 일 해야 한다는 것 을 의미 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 26 내 가 누군가 에게 일 을 부탁 한 경우 , 그 일 이 완벽 하 게 되 어 있 기 를 기대 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 27 나 와 가까운 사람 들 이 실수 하 는 것 을 참 을 수 가 없 다 . 1 2 3 4 5 6 7 28 나 는 목표 를 완벽 하 게 세우 려고 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 29 내게 중요 한 사람 들 은 결코 나 를 실망 시켜서 는 안 된다 . 1 2 3 4 5 6 7 30 내 가 성공 하 지 못하 더라도 사람 들 은 나 를 괜찮 은 사람 으로 생각 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 31 나 는 사람 들 이 내게 너무 많 은 요구 를 한다고 생각 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 32 나 는 항상 내 잠재력 을 최대한 발휘 하 도록 일 해야 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 33 내 가 실수 했 을 때 사람 들 은 비록 나타내 지 는 않 지만 매우 실망 할 것 이 다 . 1 2 3 4 5 6 7 34 내 가 하 는 모든 일 에서 최고 일 필요 는 없 다 1 2 3 4 5 6 7 35 나 의 가족 은 내 가 완벽 하 기 를 기대 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 36 나 자신 에게 매우 높 은 목표 를 세우 지 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 37 부모 님 은 내 가 하 는 모든 일 에서 뛰어나 기 를 기대 하 지 는 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 38 나 는 평범 한 사람 을 존경 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 39 사람 들 은 나 에게서 완벽 함 을 기대 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 40 나 자신 에게 높 은 기준 을 부여 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 41 사람 들 은 내 가 할 수 있 는 것 보다 많 은 것 을 기대 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 42 나 는 학업 에서 나 일 에서 나 항상 성공 해야 만 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 43 친한 친구 가 최선 을 다 하 지 않 아도 내게는 그리 문제 가 되 지 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 44 내 주위 의 사람 들 은 내 가 실수 를 할 경우 에 도 여전히 나 를 유능 하 다고 생각 한다 . 1 2 3 4 5 6 7 45 나 는 다른 사람 들 이 모든 일 을 잘 할 것 이 라고 기대 하 지 는 않 는다 . 1 2 3 4 5 6 7 1 : 전혀 그렇 지 않 다 . 2 : 그렇 지 않 다 . 3 : 그렇 지 않 은 편 4 : 보통 이 다 . 5 : 그런 편 이 다 . 6 : 그렇 다 . 7 : 매우 그렇 다 . 위 의 점수 를 모두 더 하 세요 . 단 , 2 , 3 , 4 , 5 , 8 , 9 , 10 , 12 , 19 , 21 , 24 , 30 , 34 , 36 , 37 , 38 , 43 , 44 , 45 번 문항 은 채점 을 반대 로 해 주 세요 . 즉 , 1 점 → 7 점 , 2 점 → 6 점 , 3 점 → 5 점 , 5 점 → 4 점 , 6 점 → 2 점 , 7 점 → 1 점 으로 반대 로 계산 해 주 시 면 됩니다 . 90 점 이하 : 매우 편안 하 고 느긋 한 스타일 이 지만 자신 을 보다 엄격 하 게 관리 할 필요 가 있 다 91 - 150 : 여유 있 고 편안 하 며 긴장 을 잘 하 지 않 는다 . 가끔 은 자신 을 체크 할 필요 가 있 다 . 151 - 210 : 조화 롭 고 적절히 균형 잡혀 있 는 상태 이 다 . 211 - 270 : 완벽 해 지 려고 노력 하 고 있 기 때문 에 스트레스 를 받 고 , 인 에게 도 스트레스 를 주 고 있 을 수 있 다 . 자신감 을 가지 고 자신 과 타인 에 대해 좀 더 관대 해질 필요 가 있 다 . 271 이상 : 삶 에 대한 점검 이 필요 하 다 . 왜 필요 이상 으로 완벽 해 지 려 력 하 고 있 는지 그 근원 적 인 이유 에 대한 탐색 과 성찰 이 필요 하 다 . 위험 수위 ( * 제공 : 김현철 정신 의학 전문의 ) http : / / babytree . hani . co . kr / 87815 공유 하 기 글 요소