율무 & 우유 씻 고 화장 하 기 에 도 바쁜 아침 시간 , 우유 에 율무 를 넣 어 콘플레이크 처럼 먹 어 보 자 . 율무 는 비타민 과 식이 섬유 가 풍부 해 우리 몸 의 영양 균형 을 맞춰 준다 . 율무 가 조금 딱딱 할 수 도 있 지만 천천히 씹 어 먹 으면 소화 와 분해 를 도와 주 고 지방 이 축적 되 는 것 을 방지 해 준다 . 칼로리 가 낮 은 기름 기름 이 모두 비만 의 적 이 라는 편견 은 금물 ! 아예 먹 지 않 으면 오히려 지방 의 부족 으로 신체 불 균형 을 가져올 수 있 다 . 혈액 을 깨끗 하 게 하 는 기름 으로 정평 이 난 올리브 오일 을 섭취 하 자 . 영양가 가 높 은 재료 와 올리브 오일 을 함께 사용 하 는 것 이 좋 다 . 혈액 순환 을 돕 는 마늘 을 잘 게 잘라 기름 에 볶 아 마늘 기름 을 만드 는 것 도 좋 다 . 고추 탄 커피 커피 를 즐기 는 사람 이 라면 용기 를 내 어 시도 해 보 자 . 원두 내릴 때 , 티스푼 3 분 의 1 정도 의 고춧가루 를 넣 으면 몸 이 뜨거워질 정도 로 매운맛 을 느낄 수 있 다 . 커피 에 는 지방 의 연소 를 도와 주 는 카페인 이 있 고 , 고추 에 는 열 을 발산 하 는 매운 성분 인 카 제인 이 들 어 있 어 대 사량 을 높인다 . 아침 에 높 아 진 대 사량 은 장시간 이어져서 하루 종일 지방 을 연소 하 는 효과 가 생긴다 . 방울 토마토 한입 에 쏙 들어가 는 방울 토마토 는 먹 기 도 편하 고 휴대 하 기 도 좋 아서 많 은 이 들 이 즐겨 찾 는 음식 . 게다가 식이 섬유 가 많 아 포만감 을 잔뜩 주 는 우수 한 식품 이 다 . 큰 토마토 1 개 는 28 kcal 이 고 방울 토마토 20 개 는 큰 토마토 1 개 의 칼로리 를 지니 고 있 다 . 마시 는 요구르트 그 누구 만 요구르트 먹 고 예뻐 지 는 것 은 아니 다 . 매일 아침 요구르트 1 개 를 섭취 하 면 변비 예방 에 도 좋 고 뱃속 도 든든 해진다 . 마시 는 요구르트 는 150 g 에 100 kcal 밖에 되 지 않 는 효도 식품 이 니 매일 아침 챙겨 먹 자 . 삶 은 감자 유럽 풍 비 만 방지 식품 인 감자 , 감자 는 글리세 믹 인덱스 ( 탄수화물 이 혈류 로 방출 되 는 속도 ) 가 낮 아 혈당 을 낮추 는 데 효과 가 있 어 유럽 에서 는 다이어트 식품 으로 정평 이 나 있 다 . 햄버거 와 함께 나오 는 감자튀김 은 138 g 에 447 kcal 인데 반해 130 g 짜리 감자 를 구워서 조리 하 면 121 kcal , 같 은 크기 의 삶 은 감자 가 94 kcal 이 다 . 따라서 가능 한 한 감자 는 삶 아 먹 는다 . 설탕 에 찍 어 먹 는 것 보다 는 소금 에 찍 어 먹 는 것 이 좋 다 . 황태 생태 를 말리 면서 수분 이 빠져버린 황태 는 비쩍 마른 생김새 만큼 이나 비 만 방지 에 도움 이 되 는 식품 . 바람 에 건조 시킨 황태 는 단백질 과 무기질 의 양 이 생태 보다 더욱 늘어난다 . 단백질 20 %, 지방 1 % 로 고단 백 저지방 의 효율 성 을 자랑 하 는 황태 , 당신 의 든든 한 한 끼 식사 가 될 것 이 다 . 껍질 벗긴 닭 가슴살 연예인 들 의 다이어트 식단 에 종종 오르 는 껍질 벗긴 닭 가슴 살 은 쇠고기 나 돼지고기 등 에 비해 포화 지방 이 거의 없 다 . 오로지 단백질 로 만 구성 , 비만 을 막 아 주 면서 도 근육 까지 키워 주 는 일석이조 의 효과 를 지니 고 있 다 . 견과 류 예 로부터 우리 나라 고유 의 미인 이 먹 었 다는 견과 류 . 호두 , 잣 등 의 견과 류 는 풍부 한 영양소 를 함유 하 고 있 다 . 체내 의 지방 연소 를 돕 는 단가 불포화 지방산 을 비롯 해 피부 와 전신 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 비타민 E 가 들 어 있 어 칼로리 는 높 지만 꼭 섭취 해야 하 는 식품 중 하나 다 . 미네랄워터 미네랄 워터 는 수분 을 공급 하 면서 우리 몸 에 부족 한 칼슘 과 칼륨 , 마그네슘 등 각종 미네랄 을 공급 하 여 밸런스 를 맞추 어 준다 . 칼로리 는 제로 지만 식사 전 1 시간 , 식사 후 1 시간 은 음식 과 함께 흡수 되 니 주의 해서 마시 자 . 출처 : www . fatout . co . kr 공유 하 기 글 요소