‘ 몸짱 ’ 스타 트레이너 임종필 공개 ! 배용준 몸매 만드 는 운동 법 & 식이 요법 [ 2004 - 09 - 15 11 : 11 : 58 / 조 회수 : 43252 / 꼬리말 : 5 ] 《 권상우 의 몸매 를 만든 트레이너 임종필 씨 . 그 가 KBS 건강 프로그램 ‘ 비타민 ’ 에서 ‘ 건강 한 몸 만들 기 남성 편 ’ 의 트레이닝 을 맡 아 화제 가 되 고 있 다 . 임종필 씨 가 공개 한 배용준 몸매 만드 는 운동 법 & 식이 요법 . 》 배용준 , 권상우 , 차인표 등 몸짱 으로 소문난 연예인 들 의 뒤 에 는 전문 트레이너 임종필 씨 ( 29 ) 가 있 다 . 이름 의 이니셜 을 따 서 제 이피 ( JP ) 라는 애칭 으로 불리 는 그 는 현재 탤런트 배용준 의 개인 트레이너 로 일 하 고 있 다 . 그 의 이름 이 알려 지 게 된 것 은 최근 KBS 건강 전문 프로그램 ‘ 비타민 ’ 에서 남성 몸짱 도전자 들 의 트레이닝 을 맡 게 되 면서 부터 . 하지만 그 전 부터 임종필 씨 는 연예인 전문 트레이너 로 꽤 유명 한 강사 였 다 . 특히 하체 가 멋진 최고 의 몸짱 은 배용준 그 가 트레이닝 을 도와 준 연예인 들 은 권상우 , 차인표 , 비 등 몸매 로 는 둘째가 라면 서러운 몸짱 스타 들 . 그 가 이 처럼 연예인 들 에게 인기 가 높 은 이유 는 “ 원 하 는 대로 맞춤 트레이닝 이 가능 하 기 때문 ” 이 라고 한다 . “ 연예인 들 은 영화 나 드라마 의 컨셉트 에 따라 몸 을 만들 어야 하 죠 . 빠르 게 는 3 개월 안 에 원하 는 몸 을 만들 어야 하 는데 확실 한 효과 를 얻 을 수 있 게 도와 주 는 것 이 제 임무 입니다 . ” 수많 은 몸짱 스타 를 트레이닝 한 임종필 씨 가 말 하 는 최고 의 몸매 는 누구 일까 ? 그 는 배용준 을 꼽 았 다 . “ 배용준 씨 는 자기 관리 가 매우 철저 한 사람 입니다 . 운동 도 꾸준히 열심히 하 기 때문 에 항상 건강 하 고 멋진 몸매 를 유지 하 고 있 어요 . 특히 하체 가 멋지 죠 . ” 또한 그 는 권상우 는 전체 적 으로 균형 이 잘 잡힌 몸매 이 며 , 차인표 는 상체 와 가슴 근육 이 탄탄 하 고 멋지 다고 귀띔 했 다 . 3 개월 이상 꾸준히 운동 하 는 것 이 중요 그 가 말 하 는 올바른 운동 수칙 의 첫 번 째 는 꾸준히 운동 해야 한다는 것 . 단기간 의 효과 를 거둘 생각 으로 너무 욕심 을 부려 운동 하 면 ‘ 작심삼일 ’ 로 끝날 가능 성 이 높 기 때문 이 다 . 일 주일 에 3 일 정도 만 짧 은 시간 에 집중 해서 하 는 것 이 중요 하 다 . 물론 3 개월 이상 꾸준히 하 는 것 은 기본 . 두 번 째 수칙 은 ‘ 러닝 머신 ’ 에 목숨걸 지 말 라는 것 . 그 는 “ 러닝 머신 을 오래 한다고 해서 절대 살 이 빠지 지 않 는다 . 러닝 머신 을 30 분 정도 만 하 고 그 이외 의 시간 에 는 사이클 이나 스 테퍼 등 다른 운동 을 해 주 어야 살 이 빠지 고 균형 잡힌 몸매 를 가꿀 수 있 다 ” 고 말 한다 . 마지막 으로 식이 요법 을 병행 하 라는 것 . “ 건강 한 몸 의 20 % 는 운동 으로 이루어지 고 나머지 80 % 는 식이 요법 이 좌우 한다 ” 고 강조 했 다 . 운동 을 시작 하 면 식사량 을 줄이 되 아침 은 든든히 먹 고 저녁 은 6 시 이전 에 가볍 게 먹 는 것 이 좋 다고 . 제 이피 가 알려 주 는 ‘ 남자 몸짱 ’ 되 는 운동 올바른 자세 를 만드 는 등 운동 ① 다리 를 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 양손 에 덤벨 을 든다 . ② 팔 을 바깥 으로 뻣 으면서 덤벨 을 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 건강 함 이 물씬 ~ 탄탄 복근 만들 기 ① 플랫 벤치 에 반듯 하 게 누워서 다리 를 들 어 올린다 . 이때 허리 가 벤치 에 완전히 닿 아야 하 며 무릎 은 약간 구부린다 . ② 엉덩이 를 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 넓 고 강한 가슴 만들 기 ① 벤치 에 편안 하 게 누운 상태 에서 덤벨 을 얼굴 위 까지 들 어 올린다 . 관절 보호 를 위해 팔꿈치 는 약간 구부린다 . 허리 가 펴지 도록 가슴 은 약간 들 어 올린다 . ② 어깨 관절 만 이용해 팔 을 어깨 와 수평 이 되게 벌렸 다 다시 얼굴 위 까지 들어올리기 를 반복 한다 . 멋진 어깨 라인 을 만들 어 주 는 운동 ① 덤벨 을 들 고 서 서 상체 를 약 15 도 정도 앞 으로 숙인다 . ② 팔꿈치 가 어깨 와 수평 이 되 는 상태 까지 들어올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 관절 보호 를 위해 팔 을 들 어 올릴 때 는 팔꿈치 를 완전히 펴 지 말 고 약간 구부린 상태 를 유지 한다 . 임종필 씨 가 공개 하 는 배용준 의 8 kg 감량 운동 법 & 다이어트 식단 배용준 운동 법 은 ? 매일 스 테퍼 와 러닝 머신 , 사이클 을 위주 로 한 유산소 운동 을 1 시간 씩 , 근력 운동 은 2 시간 씩 했 다 . 운동 시간 이나 강도 는 체력 이나 건강 상태 에 맞추 어 무리 하 지 않 는 선 에서 시작 하 여 점차 시간 과 강도 를 높이 는 것 이 좋 다 . 배용준 의 다이어트 식단 임종필 씨 가 공개 한 다이어트 식단 은 배용준 이 지난해 영화 ‘ 스캔들 - 조선 남녀상열지사 ’ 에 출연 하 면서 2 개월 만 에 8 kg 을 감량 했 을 때 의 식단 과 식사법 이 다 . 과일 , 채소 , 닭 가슴살 , 물 등 이 주재료 . 당근 , 오이 , 오렌지 , 파인애플 , 단호박 등 과일 과 채소 를 많이 먹 어 탄수화물 과 비타민 을 섭취 하 고 , 지방 이 적 고 단백질 이 풍부 한 닭 가슴살 도 자주 먹 었 다 . 또 체중 25 ㎏ 당 1 ℓ 의 물 을 마시 는 것 도 체중 감량 의 비결 인데 배용준 의 경우 하루 7 ℓ 의 물 을 마셨 다 . 이 같 은 메뉴 를 하루 6 차례 로 나눠 식사 하 는 것 이 비결 . 오후 3 시 이전 에 는 과일 을 많이 먹 고 그 이후 에 는 채소 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 일반인 의 경우 6 끼 로 나누 어 먹 는 것 이 무리 일 수 있 으므로 저녁 한 끼 정도 만 배용준 식단 을 실천 하 면 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 허 벌 라이프 건강 한 다이어트 벨리 샵 www . bellishop . com 출처 : 블로그 > 허 벌 라이프 - 건강 한 다이어트 벨리 샵 | 글쓴이 : 벨리 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소