Re : 뱃살 빨리 빼 는 법 효과 적 인 뱃살 빨리 빼 는 법 알려 주 세요 작성자 : Vincent ( 레벨 2 ) 등록 일 : 17 : 08 신고 님 은 뱃살 이 문제 라고 하 셨 는데 뱃살 은 지방층 인 피하 지방 과 복근 이 문제 입니다 . 물론 나이 가 들 면서 내장 지방 이 늘어나 게 되 면서 성인병 의 원인 이 되 기 도 하 지만 아직 은 님 은 피하 지방 을 없애 가 면서 복근 을 키워 주 면 뱃살 은 없 어 질 것 같 습니다 . 뱃살 을 없앨 려면 우선 지방 층 부터 없애 줘야 합니다 . 운동 순서 는 무산소 운동 부터 해 줘야 합니다 . 이유 는 지방 연소 가 목적 이 라면 지방 연소 는 20 분후 부터 에너지원 으로 사용 되 기 때문 에 그 전 에 는 무산소 운동 을 통해서 탄수화물 을 에너지원 으로 전부 사용 해 버리 는 것 입니다 . 복근 발달 에 도움 이 되 는 간단 한 무산소 운동 은 레그 레이즈 ( 평행봉 같이 생긴 곳 에서 양팔 을 올리 고 다리 를 직각 으로 들어준 상태 에서 몇 분 동안 있 는 것 인데 . .. 약간 힘들 어요 . .) 또는 윗몸 일으키 기 , 바닥 에 똑바로 누워서 다리 를 올렸 다 내렸 다 하 는 운동 ( 아랫배 ) , 똑바로 누워서 상체 를 들 어서 무릎 을 보 고 운동 ( 윗배 ) - 이런 운동 들 은 뱃살 빼 는데 필수 운동 입니다 . 피하 지방 제거 ( 뱃살 , 허벅지 ) 에 도움 이 되 는 유산소 운동 은 본격 적 인 지방 연소 에 들어갈 때 는 런닝 을 해 주 셔야 합니다 . 런닝 은 최하 7 . 5 이상 으로 한 시간 동안 쉬 지 않 고 지속 적 인 운동 을 해 줘야 합니다 . 워킹 의 경우 는 5 . 5 - 6 으로 한 시간 동안 쉬 지 않 고 빨리 걸 어 주 셔야 합니다 . 이렇게 일 주일 에 4 회 이상 을 꾸준히 해 주 셔야 합니다 . 그 다음 에 살빼 는데 결정 적 인 도움 이 되 는 것 은 문질러 주 는 것 입니다 . 웬만 한 운동 을 해줘도 뱃살 , 허벅지 살 은 난공불락 이 라는 정설 때문 에 그렇 습니다 . 살 이 찐 상태 에서 오래 되 다 보 면 지방 덩어리 가 굳 어서 단단 한 셀룰라이트 형태 를 이루 게 되 는데 이것 은 어지간 한 운동 이나 다이어트 로 는 빠지 질 않 습니다 . 오히려 단단 한 지방 덩어리 가 근육 성질 을 갖추 게 되 는 경향 마저 있 습니다 . 그렇게 되 면 점점 더 빼 기 힘들 게 됩니다 . 이러 한 단단 한 지방 덩어리 를 팻 킬러 방식 으로 사정 없이 문질러 주 게 되 면 근육 이 풀리 고 각종 혈관 의 흐름 이 원활 해 지 고 경락 에 자극 을 주 게 되 니까 단단 한 지방 덩어리 가 흐 물 흐 물 해 지 면서 살 이 부드러워 집니다 . 살 이 부드러워 진다는 것 은 단단 한 지방 덩어리 가 각종 림프계 , 혈관 , 배설물 , 땀 등 으로 쉽 게 빠질 수 있 는 자세 로 바뀌 었 다는 뜻 입니다 . 마지막 으로 식이 요법 은 아무리 강조 해도 지나치 지 않 습니다 . 내용 출처 : 본인 작성 Re : 뱃살 빨리 빼 는 법 효과 적 인 뱃살 빨리 빼 는 법 알려 주 세요 작성자 : 라 ？ 공주 ( 레벨 2 ) 등록 일 : 17 : 10 신고 음 , 줄 넘기 는 전체 적 인 유산소 운동 이 라서 , 줄 넘기 나 빨리 걷 기 등 을 하 면 폐활량 ? 같 은 게 늘 어서 많이 뛰 어도 숨 이 덜 차 거나 하 게 되 는데 , 이건 단시간 에 효과 보 기 어렵 겠 네요 ; 하루 30 분 정도 만 일 주일 5 번 이상 만 해도 효과 만점 일 듯 ~ 뱃살 빼 는 건 윗몸 이르키 기 가 최고 예요 , 뭐 , 윗몸 이르키 기 하 면은 근육 이 생긴다 어쩐다 난린데 ; 여자 는 남자 의 5 배 이상 으로 운동 을 해야 근육 이 키워진 답니다 . 절대 걱정 할 꺼 없 구요 . 뱃살 빼 려면 일단 윗몸 이르키 기 이런 것 도 중요 하 지만 , 빨리 걷 기 나 , 달리 기 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 도 꼭 병행 해 줘야 합니다 . 윗몸 이르키 기 잘 안 되 면 요 , 누워서 다리 쫙 피 고 , 상체 만 위 로 올라갔 다 , 내려갔 다 , 요고 연습 해 보 세요 . 아님 상체 를 될 수 있 는 데 로 올리 고 한 10 초 동안 그 상태 유지 하 다가 , 내려가 는 , .. 그런 운동 반복 하 시 구요 . 공유 하 기 글 요소