위험 요인 감소 몇 가지 생활 습관 을 고치 십시오 . 심부 담 을 증가 시킬 수 있 는 습관 들 을 변화 시키 면 협심증 발생 을 줄일 수 있 습니다 . 대부분 의 의사 들 은 협심증 을 가진 사람 들 에게 다음 과 같 은 사항 을 권고 합니다 . 휴식 일상 생활 을 꾸려 나가 는 속도 는 협심증 에 많 은 영향 을 미칩니다 . 배 가 고프 거나 매우 활동 적 이 거나 고조 되 어 있 을 때 심장 은 더 많 은 산소 를 필요 로 합니다 . 생활 의 속도 를 늦추 는 것 은 심장 의 산소 요 구도 를 줄일 수 있 습니다 . ■ 식사 후 에 휴식 을 취하 십시오 . 여러분 의 심장 에서 위 로 혈액 이 순환 될 수 있 도록 시간 을 주 는 것 입니다 . 식사 후 에 힘든 운동 이나 정신 적 스트레스 는 피 합니다 . ■ 식사 는 소량 씩 합니다 . ■ 협심증 을 야기 하 는 것 처럼 보이 는 일 들 은 줄이 거나 평소 보다 더 오래 천천히 그런 일 들 을 시행 합니다 . 경사도 가 심한 곳 이나 언덕 을 걷 는 것 은 제한 합니다 . 낙엽 을 긁 어 모으 거나 무거운 물건 을 들 어 올리 거나 창문 을 힘들 게 열 거나 단단 한 뚜껑 을 여 는 등 의 윗 팔 을 심하 게 사용 하 는 움직임 은 피 합니다 . ■ 만약 매일 같 은 시간 에 협심증 이 발생 한다면 심장 을 좀 더 쉬 도록 짧 은 휴식 을 취하 거나 생활 속도 를 늦 춥니다 . 금연 흡연 은 관상동맥 질환 을 가진 사람 에게 는 가장 나쁜 습관 중 의 하나 입니다 . 담배 를 피우 는 것 은 심장 의 박동 을 빠르 게 하 고 심장 의 산소 요 구도 를 증가 시킵니다 . 또 동맥 을 좁 게 만들 어서 심장 에 산소 나 혈액 을 충분히 전달 하 지 못하 게 합니다 . 여러분 이 심장 을 위해 할 수 있 는 가장 좋 은 일 은 담배 를 끊 는 것 입니다 . 체중 감소 체중 은 심장 과 관련 해서 또 다른 문제 가 될 수 있 습니다 . 비만 한 몸 으로 산소 와 혈액 을 공급 하 기 위해서 는 심장 이 더 힘들 게 펌프 작용 을 해야 합니다 . 체중 을 감소 시키 면 협심증 의 통증 이 전 보다 감소 하 는 것 을 느낄 수 있 습니다 . 동물 성 지방 이나 콜레스테롤 섭취 감소 동물 성 지방 과 콜레스테롤 은 심질 환 과 깊 은 관련 이 있 습니다 . 그래서 돼지고기 , 쇠고기 , 양고기 , 전유 , 버터 , 달걀노른자 , 치즈 , 아이스크림 의 섭취 는 줄 입니다 . 생선 류 , 닭 , 칠면조 , 오리고기 , 탈지 우유 , 식물 성 기름 , 신선 한 과일 과 채소 등 의 음식 섭취 를 권장 합니다 . 지방 함유 가 적 은 식사 를 하 면 그렇 지 않 았 을 때 보다 협심증 발생 가능 성 이 적 어 집니다 . 만약 여러분 이 저지방 , 저 콜레스테롤 식이 섭취 를 해야 한다면 의사 나 영양사 로부터 완전 음식 목록 을 받으 십시요 . 생선 류 는 참치 , 등 푸른 생선 , 연어 , 정어리 같 은 기름기 많 은 생선 을 포함 합니다 . 혈압 강하 , 이완 시키 는 방법 고 혈압 도 여러분 이 잘 느낄 수 없 는 문제 들 중 에 하나 입니다 . 그런데 왜 걱정 이 냐구요 ? 그러나 협심증 과 같이 죽 을 수 도 있 는 질병 입니다 . 만약 여러분 에게 고 혈압 이 있 다면 심각 하 게 받 아 들이 셔야 합니다 . 여러분 의 주치의 가 권장 하 는 대로 식이 섭취 , 약물 복용 , 운동 등 을 해야 합니다 . 가능 할 때 운동 식이 조절 과 함께 운동 을 하 면 체중 감소 에 도 도움 이 되 고 , 편안 함 을 느낄 수 있 습니다 . 또한 혈압 도 낮춰 줍니다 . 적당 한 운동 은 심장 이 덜 노력 을 들이 면서 더 많 을 일 을 할 수 있 도록 해줍니다 . 협심증 이 있 다면 테니스 나 야구 , 농구 같 은 힘든 운동 은 하 셔서 는 안 됩니다 . 골프 , 걷 기 , 낚시 , 단거리 수영 이나 성 생활 은 괜찮 습니다 . 어떤 운동 프로그램 이 든 시작 하 기 전 에 는 항상 여러분 의 주치의 와 같이 의논 를 하 십시오 . 당뇨 있 는 경우 혈당 을 조절 당뇨병 은 심 질환 의 위험 률 을 높 입니다 . 여러분 이 당뇨병 이 있 다면 혈당 을 정상 수치 로 유지 하 기 위해 매번 노력 을 기울여야 합니다 . 스트레스 조절 스트레스 란 외부 로부터 들어온 어떤 압력 이 우리 를 내 적 으로 긴장 되게 만드 는 것 이 라 할 수 있 습니다 . 어떤 방향 으로 든 스트레스 는 올 수 있 으며 개인 에 따라 스트레스 에 대처 하 는 능력 도 다릅니다 . 스트레스 는 심장 을 더 힘들 게 뛰 도록 만들 기 때문 에 여러분 이 그 압력 을 경감 시킬 수 있 는 방법 을 찾 도록 노력 해야 합니다 . 요가 나 약물 , 처방 된 운동 이 많 은 사람 에게 도움 이 됩니다 . 협심증 의 형태 변화 여러분 이 하 고 있 는 협심증 치료 가 무엇 이 든 간 에 여러분 의 협심증 형태 에서 변화 가 생기 면 주치의 에게 알려야 합니다 . 이런 변화 는 여러분 에게 심장 발작 이 올 수 도 있 음 을 의미 할 수 있 습니다 . 심장 의 손상 을 예방 하 기 위해서 약물 을 바꾸 거나 다른 치료 방법 이 필요 할 것 입니다 . ■ 협심증 의 발작 횟수 가 증가 할 때 . ■ 협심증 이 생길 때 불 편감 을 완화 하 기 위해 더 많 은 니트로글리세린 이 필요 할 때 . ■ 협심증 이 쉬 고 있 을 때 발생 하 거나 약간 의 활동 에 도 야기 됐 을 때 . ■ 협심증 이 자 고 있 는 여러분 을 깨웠 을 때 .