과일 제대로 먹 기 1 . 과일 은 되 도록 아침 에 먹 고 , 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 과일 의 비타민 이 활성 화 되 는 데 보통 3 - 4 시간 이 걸리 기 때문 에 오전 에 먹 어야 오후 에 효과 를 볼 수 있 다 . 당도 가 높 은 과일 을 밤 에 먹 으면 살 이 찐다 . 2 . 과일 은 식후 디저트 로 먹 지 말 고 , 식사 와 식사 사이 공복감 을 느낄 때 먹 는다 식후 에 바로 먹 으면 밥 과 함께 혈당지수 를 높여 지방 으로 쉽 게 전환 된다 . 공복감 을 느낄 때 GI 가 낮 은 과일 을 먹 어야 배고픔 도 잊 고 , 과식 도 예방 할 수 있 다 . 3 . 생과일 주스 와 과일 통조림 은 다이어트 의 적 . 사 먹 는 생과일 주스 는 탄산 음료 로 만들 고 설탕 이 많이 들 어 있 다 . 가공 된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로리 가 높 은 반면 영양가 는 파괴 되 어 좋 지 않 다 . 프루 츠 칵테일 , 황도 통조림 모두 멀리 할 것 , 말린 과일 또 한 영 야소 가 적 을 뿐 아니 라 칼로리 가 높 기 때문 에 과일 은 생으로 먹 는다 공유 하 기 글 요소