발레리나 들 은 체중 계 에 오르 지 않 고 도 몇 백 그램 의 살 을 알아차릴 만큼 체중 에 민감 하 다 . 항상 체중 에 신경 써야 하 는 무용수 들 은 거식증 과 폭식증 을 앓 거나 심한 요요 현상 으로 고생 하 는 경우 도 적 지 않 다고 한다 . 하지만 발레리나 를 위한 식단 은 단백질 위주 의 음식 과 충분 한 수분 섭취 를 제외 하 면 별반 특별 한 것 이 없 다 . 대부분 소식 과 저칼로리 음식 , 충분 한 운동 으로 체중 을 관리 하 고 있 다 . 일부 무용수 들 은 족발 이나 스파게티 등 고 칼로리 음식 도 자주 먹 고 공연 전 에 는 순간 적 인 에너지 를 내 기 위해 초콜릿 을 즐겨 먹 기 도 한다고 한다 . 소식 한다 공연 전 발레리나 들 은 일반 적 으로 음식 을 먹 지 않 는다 . 위 에 음식물 이 차 있 으면 무대 위 에서 뛸 수 가 없 기 때문 . 이런 이유 로 무용수 들 은 대부분 소식 을 하 는 편 이 다 . 체중 감량 을 원한다면 저녁 식사 는 밥 대신 야채 나 샐러드 , 죽 으로 대신 하 면 더 좋 다 . 고단 백 저탄 수화물 식단 으로 일반 적 인 다이어트 식이 요법 대로 발레리나 들 도 열량 이 많 은 지방 과 탄수화물 섭취 를 줄이 고 칼슘 과 단백질 을 보충 하 는 식단 을 선택 한다 . 또한 적 은 양 을 먹 더라도 포만감 을 줄 수 있 는 버섯 , 다시마 , 양배추 등 저칼로리 식품 위주 로 식단 을 구성 하 는 것 이 특징 이 다 . 충분 한 수분 섭취 가 중요 아침 부터 저녁 까지 춤 연습 으로 많 은 양 의 땀 을 배출 시키 는 만큼 발레리나 의 식단 에서 물 은 빼놓 을 수 없 는 필수품 . 실제로 국립 발레단 소속 무용수 들 은 하루 종일 손 에서 물 이 떠나 지 않 을 정도 로 많 은 양 의 물 을 섭취 하 고 있 다고 한다 . 물 대신 소화 기능 을 돕 고 전신 의 균형 을 맞추 는 차 종류 를 즐겨 마시 는 것 도 다이어트 에 큰 도움 이 된다 . 포만감 을 주 는 샐러드 를 즐겨 먹 는다 발레리나 들 이 가장 즐겨 먹 는 음식 이 바로 샐러드 이 다 . 샐러드 는 칼로리 는 낮 으면서 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 기 때문 . 제철 과일 이나 섬유질 이 풍부 한 채소 와 야채 만 있 으면 간단히 만들 어 먹 을 수 있 다는 장점 도 있 다 . 단 , 드레싱 은 기름 이나 마요네즈 가 첨가 된 것 은 피한다 . 수시로 스트레칭 을 해준다 스트레칭 은 몸 의 근육 을 늘려 유연 성 을 키워 주 는 운동 이 다 . 발레 를 시작 하 기 전 에 스트레칭 을 해 주 지 않 으면 근육 에 손상 을 입 게 된다 . 스트레칭 을 할 때 는 한 번 에 한 종류 의 근육 을 늘려야 하 고 한 동작 을 20 ∼ 30 초 이상 지속 하 지 않 도록 한다 . 항상 바른 자세 를 유지 한다 발레 의 기본 은 바른 자세 라고 할 수 있 다 . 항상 허리 를 똑바로 세우 고 어깨 와 가슴 을 펴 는 연습 을 한다 . 습관 이 되 면 보행 중 어깨 가 처지 거나 엉덩이 가 나오 는 자세 도 고칠 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소