컴퓨터 와 스마트폰 등 의 전자 기기 가 일상 생활 에서 베이스 가 되 는 현대인 들 에게 피할 수 없 는 것 이 있 는데요 . 바로 목 통증 입니다 . 머리 아래 에 는 7 마디 의 경추 가 여러 가지 근육 과 함께 5 ~ 6 kg 에 달하 는 머리 를 떠받치 고 있 습니다 . 또 온몸 의 신경 이 지나가 는 중요 한 부분 으로 목 신경 에 이상 이 생겼 을 경우 신체 전반 적 으로 문제 가 생길 수 있 습니다 . ​ 이렇게 중요 한 목 이 고통 받 는 경우 가 많 은데요 . 대표 적 인 질환 이 바로 목 디스크 입니다 . 목 의 움직임 을 원활 하 게 돕 는 구조물 인 디스크 가 정상 위치 를 탈출 하 거나 파열 되 면 신경 척수 를 눌러 통증 이 발생 하 는 목 디스크 가 발병 하 게 되 는 것 이 죠 . 자칫 방치 하 게 되 면 , 목 통증 을 느끼 는 것 을 넘 어서 어깨 와 팔 까지 방 사통 이 퍼져 나갈 수 있 으니 주의 가 필요 합니다 . ​ 목 통증 이 있 을 때 평소 에 할 수 있 는 운동 몇 가지 소개 해 드릴게요 . ​ 호흡 은 자연 스럽 게 하 시 고 , 통증 을 느끼 지 않 을 정도 로 힘 을 조절 하 시 면 됩니다 . 일 주일 에 3 회 이상 꾸준히 하 면 도움 이 됩니다 . 세연 이 추천 하 는 목 디스크 운동 ● 머리 당기 기 세연 통증 클리닉 - 한쪽 손 으로 머리 반대편 을 당기 듯이 천천히 누릅니다 . - 이때 귀 가 어깨 에 닿 는 느낌 으로 실시 합니다 . - 5 초간 3 회 반복 하 시 고요 . 반대편 도 실시 합니다 . ​● 깍지 끼 어 뒷머리 에 대기 세연 통증 클리닉 - 양손 을 깍 지 끼 어 뒷머리 에 댑니다 . - 뒷머리 를 지그시 누르 며 호흡 을 천천히 내쉽니다 . - 누르 면서 양 팔꿈치 를 살짝 모아 주 는데요 . 이 때 등 은 굽히 지 않 고 고개 만 숙 입니다 . - 5 초간 3 회 반복 합니다 . ​● 머리 좌우 로 밀기 세연 통증 클리닉 - 한쪽 손바닥 으로 머리 를 밉 니다 . - 이때 머리 는 움직이 지 않 습니다 . - 5 초간 5 회 반복 하 시 고 , 반대편 도 실시 합니다 . ​● 머리 앞뒤 로 밀기 세연 통증 클리닉 - 손바닥 으로 이마 부분 을 누르 고 이마 를 앞 으로 밉 니다 . - 양손 을 깍 지 끼 고 머리 뒤 에 댑니다 . - 이 상태 에서 손 은 움직이 지 않 도록 하 면서 머리 뒤쪽 으로 힘 을 줍니다 . - 5 초간 5 회 반복 합니다 . ​● 두 손 위 로 뻗 고 상체 좌우 로 숙이 기 세연 통증 클리닉 - 양손 을 깍 지 끼 고 손바닥 이 하늘 로 향하 도록 위 로 뻗 은 뒤 상체 를 좌우 로 숙여 줍니다 . - 5 초간 3 회 반복 하 시 고 , 반대편 도 실시 합니다 . ​● 팔 들 어 크 게 돌리 기 세연 통증 클리닉 - 오른손 으로 왼쪽 어깨 를 잡 고 팔 을 크 게 돌려줍니다 . - 3 회 반복 하 며 반대편 도 실시 합니다 . ​● 수건 위 로 , 수건 뒤 로 들 기 세연 통증 클리닉 - 수건 양쪽 끝 부분 을 잡 고 머리 위 로 올려 최대한 펴 줍니다 . - 수건 을 잡 고 등 뒤 로 팔 을 들 어 올립니다 . - 5 초간 5 회 반복 합니다 . ​● 수건 아래 로 당기 기 세연 통증 클리닉 - 오른쪽 으로 편 팔 을 아래 로 당기 고 굽힌 팔 에 힘 을 뺍니다 . - 5 회 반복 , 반대편 도 실시 합니다 . 목 디스크 를 예방 하 는 생활 습관 _ 걷 기 & 앉 기 목 디스크 가 발생 하 는 가장 큰 원인 은 자세 에 있 습니다 . 자세 가 잘못 되 면 몸 의 중심 인 척추 에 무리 가 가 게 되 면서 압력 이 발생 하 고 디스크 로 까지 발전 하 게 되 거든요 . 이미 디스크 로 고통 받 고 있 다면 지금 이라도 바른 자세 를 유지 하 려고 노력 해야 치료 를 받 아도 효과 를 볼 수 있 습니다 . 가벼운 걷 기 는 치료 에 많 은 도움 이 되 지만 정확 한 자세 를 유지 하 도록 노력 하 고 절대 무리 해서 는 안 된다는 것 을 기억 하 세요 ~​ - 컴퓨터 작업 을 하 는 사람 들 은 근무 여건 을 개선 해서 컴퓨터 의 모니터 를 눈높이 까지 높여 주 는 것 이 좋 습니다 . - 주무실 때 베개 는 목만 받치 는 목 베개 를 사용 하 는 것 이 좋 습니다 . - 스마트폰 을 볼 때 는 눈높이 에 맞춰서 보 는 것 이 좋 습니다 . - 운전 을 자주 하 는 분 이 라면 뒷머리 를 목 받침대 에 대 는 것 이 좋 습니다 . - 앉 을 때 에 는 엉덩이 를 뒤쪽 으로 바짝 붙이 는 것 이 좋 습니다 . - 하루 에 1 시간 정도 전신 운동 을 꾸준히 하 는 것 이 좋 습니다 . - 척추 나 관절 및 근육 에 무리 가 가 지 않 도록 체중 을 적절히 유지 하 는 것 이 좋 습니다 . 세연 마취 통증 의학 과 의원 서울특별시 강남구 강남대로 616 ​​