▒ 생활 의 지혜 - 건강 ▒ : ● 건강 정보 & 칼럼 콜레스테롤 이 너무 낮 아도 위험 하 다 동맥 경화 의 원인 으로 지목 되 는 총 콜레스테롤 은 혈액 100 ㎖ 당 180 - 240 ㎎ 이 적당 하 며 그 이상 높 거나 낮 아도 사망 에 이 를 위험 성 이 높 다는 임상시험 결과 가 나왔 다 . 일본 의 반유 ( 萬有 ) 제약 연구 팀 은 1992 년 부터 99 년 까지 고 콜레스테롤 혈증 ( 血症 ) 으로 진단 된 35 - 70 세 의 5 만 여 명 ( 그 중 에 800 명 사망 ) 에 대해 치료 약 을 시험 한 결과 , 이 같 은 경향 이 나왔 다고 27 일 밝혔 다 . 분석 결과 에 의하 면 콜레스테롤 치가 180 - 280 ㎎ 에서 는 사망률 에 거의 변화 가 없 었 으나 , 180 ㎎ 미만 과 240 ㎎ 이상 에 는 2 배 이상 에 이르 고 있 다 . 또 총 콜레스테롤 가운데 이른바 악 성 콜레스테롤 ( LDL ) 의 경우 80 - 160 ㎎ 에서 는 사망 률 이 낮 았 으나 160 ㎎ 이상 과 80 ㎎ 미만 에서 는 사망 률 이 높 았 다 . 일본 동맥 경화 협회 는 지금 까지 고 콜레스테롤 혈증 을 총 콜레스테롤 치 로 는 220 ㎎ 이상 , LDL 치 는 140 ㎎ 이상 으로 잡 아 치료 를 위한 가이드라인 을 설정 하 고 있 다 . 일본 동맥 경화 협회 는 이 같 은 자료 를 참고 로 삼 아 고 콜레스테롤 혈증 의 진단 및 진료 를 위한 가이드라인 을 재 조정 한다는 방침 인 것 으로 알려졌 다 . 지나친 카페인 은 유산 의 위험 ! 매일 커피 를 다섯 잔 마시 면 임산부 가 유산 할 위험 이 두 배 이상 높 아 진다는 연구 결과 가 나왔 다 . 일부 의사 들 은 오래 전 부터 카페인 이 유산 에 미치 는 영향 에 관심 을 갖 고 임산부 들 에게 카페인 함유 음료 들 을 마시 지 말 것 을 권유 해 왔 는데 스웨덴 카롤린 스카 연구소 의 스벤 차 팅 구스 박사 가 주도 한 미국 과 스웨덴 연구 진 에 의한 이번 연구 결과 는 카페인 이 유산 의 위험 을 높인다는 단호 한 결론 을 내리 고 있 다 . 연 구진 은 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 최신호 ( 21 일자 ) 에 소개 될 연구 보고서 에서 유산 이 가장 발생 하 기 쉬운 임신 6 주 - 12 주 의 임신 초기 여성 562 명 을 대상 으로 연구 한 결과 아메리칸 커피 를 하루 1 - 3 잔 마실 경우 유산 할 위험 이 30 % 높 아 지 고 , 3 - 5 잔 마실 경우 그 위험 은 40 % 높 아 지 며 , 5 잔 이상 마실 경우 에 는 두 배 이상 높 아 진 다는 사실 이 드러났 다고 밝혔 다 . 일반 적 으로 스웨덴 식 커피 에 는 한 잔 에 180 ㎜ ｇ 의 카페인 이 , 그리고 아메리칸 커피 한 잔 에 는 100 ㎜ ｇ 의 카페인 이 각각 함유 된 것 으로 알려졌 다 . 차 와 코코아 , 소다수 등 에 도 커피 보다 는 적 지만 카페인 이 함유 돼 있 는 데 연 구진 은 이러 한 음료 들 역시 유산 에 영향 을 미칠 것 으로 추정 했 다 . 미국 식품 의 약청 ( FDA ) 과 출생 결함 연구 기금 인 마치 오브 다임 도 임산부 들 이 커피 를 줄일 것 을 권고 해 왔 다 . 그러나 뉴욕 소재 전국 커피 협회 의 로버트 넬슨 회장 은 이번 연구 가 임산부 들 이 하루 커피 를 넉 잔 까지 는 마셔도 상관 없 음 을 보여준 것 이 라고 주장 했 다 . 변비 . .. 제대로 알 자 변비 로 건강 상태 를 가늠 하 는 것 은 낡 은 진단 법 이 며 변비 의 해독 또한 너무나 과장 된 것 이 라는 주장 이 나왔 다 . 미국 워싱턴 대학 의과 대학 의 제임스 워튼 박사 는 영국 의 의학 전문지 브리티시 메디컬 저널 최신호 에 발표 한 연구 보고서 에서 변비 는 질병 을 유발 하 는 독소 를 청소 해 몸 밖 으로 내보 지 못하 기 때문 에 위험 하 다는 생각 에 설사약 , 관장 약 , 직장 확장 제 를 쓰 는 등 과잉 반응 을 보이 지만 실제로 변비 때문 에 독소 가 체내 에 축적 되 지 는 않 는다고 말 했 다 . 워튼 박사 는 현대 의학 은 이러 한 변비 히스테리 를 상당히 누그러뜨리 긴 했 지만 아직 도 고섬 유질 음식 이 변비 를 막 고 또 결장암 도 예방 한다는 지나친 생각 에 매달리 고 있 다고 지적 하 고 그러나 최근 에 발표 된 연구 결과 들 을 보 면 고섬 유질 음식 이 이러 한 효과 가 없 는 것 으로 밝혀 지 고 있 다고 말 했 다 . 변비 는 식사 습관 과 생활 습관 을 바꾸 어야 할 만큼 만성 인 경우 도 있 지만 대부분 은 일시 적 인 것 이 며 또 변비 가 불쾌감 을 주 는 것 이 긴 하 지만 일부 의사 들 과 일반인 들 이 생각 하 고 있 는 것 만큼 그리 나쁜 것 은 아니 라고 워튼 박사 는 말 했 다 . 워튼 박사 는 과일 , 채소 , 도정 하 지 않 은 곡물 을 많이 섭취 하 고 운동 을 하 며 변의 가 있 을 땐 참 지 말 라는 것 은 변비 에 대한 훌륭 한 처방 이 라고 말 하 고 문제 는 사람 들 이 변비 를 운동 하 는 것 이상 의 자제 와 희생 이 이 필요 하 다는 생각 을 가지 고 있 는 것 이 라고 지적 했 다 . 염분 섭취 를 줄이 자 건강식 안 해도 염분 섭취 줄이 면 혈압 떨어진다고 한다 . 지방 이 적 은 채 식위 주 의 건강식 을 하 지 않 는 사람 이 라도 전체 적 인 염분 섭 취량 을 줄이 면 혈압 이 떨어지 는 것 으로 밝혀졌 다 . 미국 브리검 부인 병원 의 프랭크 작스 박사 는 의학 전문지 뉴 잉 글 랜드 저널 오브 메디신 최신호 에 발표 한 연구 보고서 에서 미국 표준 식단 을 따르 는 206 명 과 채식 중심 의 건강식 을 하 는 같 은 숫자 의 사람 들 을 대상 으로 한 달 간격 으로 하루 염분 섭 취량 을 달리 하 면서 혈압 을 측정 한 결과 식사 습관 에 관계없이 염분 섭 취량 을 줄이 는 것 만 으로 도 혈압 이 떨어지 는 것 으로 밝혀졌 다고 말 했 다 . 작스 박사 는 염분 섭 취량 을 하루 9 g 에서 3 g 으로 줄인 사람 들 의 경우 표준 식단 그룹 은 수축 기 혈압 ( 최고 혈압 ) 이 7 , 확 장기 혈압 ( 최저 혈압 ) 이 3 . 5 각각 떨어지 고 건강식 그룹 은 수축 기 혈압 이 3 , 확 장기 혈압 이 1 . 6 각각 낮 아 졌 다고 밝혔 다 . 하루 염분 섭 취량 을 9 g 에서 6 g 으로 줄인 사람 들 은 혈압 강하 의 폭 이 중간 정도 로 나타났으며 혈압 이 높 지 않 은 사람 들 도 염분 섭 취량 을 줄이 면 혈압 이 낮 아 지 는 것 으로 밝혀졌 다고 작스 박사 는 말 했 다 . 작스 박사 는 건강식 을 하 는 사람 들 은 건강식 으로 이미 혈압 이 낮 아 진데다 염분 섭 취량 을 줄임 으로써 혈압 이 더욱 떨어진 것 이 라고 말 했 다 . 노스 웨스턴 대학 의과 대학 의 필립 그린랜드 박사 는 혈압 이 3 정도 떨어지 는 것 이 대단 한 것 으로 생각 되 지 않 을지 모르 지만 확 장기 혈압 의 경우 2 만 떨어져도 고혈압 위험 이 17 %, 심장병 위험 은 6 %, 뇌졸중 이나 협심증 위험 은 15 % 각각 낮 아 진다고 말 했 다 녹차 다이어트 - 저 칼로리 음료 는 물론 지방 분해 , 스트레스 해소 까지 녹차 는 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 뛰어나 다이어트 에 좋 은 차 다 . 특히 녹차 에 들 어 있 는 카테킨 성분 은 혈관 에 축적 되 어 있 는 지 방 을 녹여 주 므로 동맥 경화 예방 에 도 효과 적 이 다 . 녹차 는 신진대사 를 원활 하 게 하 고 피로 회복 에 도 좋 으며 녹차 의 카페인 성분 은 지구력 과 기억력 을 증진 시키 는 데 효과 가 있 다 . 그래서 공부 하 는 사람 이나 정신 적 스트레스 를 많이 받 는 사람 은 녹차 를 자주 마시 면 안정 을 찾 을 수 있 다 . 비만도 정신 적 스트레스 에서 오 는 경우 가 많 으므로 녹차 가 스트레스 를 다스려 폭식 , 폭음 을 예방 하 는 데 에 도 효과 적 일 수 있 다 . 어떻게 마시 는 게 좋 을까 ? 대개 는 녹차 잎 을 끓여 걸러낸 물 을 진한 정도 로 하루 4 잔 정도 를 식전 이나 식후 상관없이 마신다 . 티백 녹차 를 사용 하 려면 수돗물 은 반드시 끓여서 조금 식힌 후 티백 을 담가 우려내 어 마시 는데 하루 5 - 6 잔 정도 어느 때 나 상관 없이 마신다 . 녹차 다이어트 시 잊 지 말 아야 할 포인트 ! ! 녹차 는 지방 분해 효과 가 있 어 다이어트 에 좋 고 커피 보다 는 소량 들 어 있 는 카페인 이 학습 효과 나 정신 적 안정 에 좋 다고 알려져 있 다 . 또한 폴리 페놀 성분 이 위장관 기능 을 개선 하 여 소화성 궤양 같 은 소화 기관 질환 에 도 좋 은 것 으로 알려져 있 다 . 그러나 차 의 탄닌산 성분 이 단백질 , 철분 의 흡수 를 방해 한다는 연구 가 있 고 또한 그렇 지 않 다는 의견 도 나오 고 있 으므로 혹시 빈혈 같 은 증세 가 나타난다면 녹차 의 섭취 를 줄여 보 아야 한다 . 녹차 의 지방 분해 효과 를 믿 고 식사 조절 이나 운동 을 전혀 하 지 않 는다면 오히려 다이어트 에 좋 지 않 을 효과 가 나타날 수 있 으니 식사 조절 과 운동 과 병행 하 여 녹차 를 마신다면 좋 은 결과 를 가져올 것 이 다 . 녹차 는 흔히 마실 수 있 는 기호 음료 에 비해 열량 또한 낮 은 편 이 므로 열량 이 높 은 커피 , 탄산 음료 , 주스 를 대신 해서 마실 때 섭취 열량 이 감소 하 게 되 므로 기능 성 뿐 아니 라 저 칼로리 음료 로서 도 다이어트 시 즐겨 마실 만 하 다 . 공유 하 기 글 요소