1 ) 매실 매실 의 주성분 은 구연산 으로 피로 회복 뿐 만 아니 라 피부 미용 에 도 효과 가 있 다 . 매실 을 즙 으로 내 어 매일 조금 씩 먹 거나 매실 즙 을 물 에 희석 해서 얼굴 을 씻 어도 좋 다 . 특히 여름철 에 더위 와 땀 으로 피부 가 생기 를 잃 고 지저분 해졌 을 때 매실 즙 으로 몇 번 만 씻 어 주 어도 얼굴 이 깨끗 해진다 . re : 저희 집 에서 도 매실 주스 먹 고 있 어요 . 저희 오빠 가 피부 가 안 좋 거든요 , 매실 먹 으니깐 덜한 것 같 으니깐 여러분 도 많이 드셔 보 세요 . .^ ^ 2 ) 표고버섯 표고버섯 은 암 을 포함 한 각종 성인병 예방 에 도움 되 는 식품 으로 알려져 있 다 . 기미 나 잡티 , 거친 피부 에 도 매우 효과 적 이 고 , 조혈 작용 으로 얼굴 혈색 을 좋 게 해준다 . 말린 표고버섯 을 진한 꿀물 에 3 ~ 4 일 간 담갔 다가 건져 다시 잘 말린다 . 이 를 프라이팬 에 살짝 구워 가루 를 내 서 하루 에 2 ~ 3 회 , 1 회 4 ~ 6 g 씩 따뜻 한 물 에 타 서 마시 면 된다 . 3 ) 녹차 녹차 는 그 효능 이 너무나 많 은 식품 인데 여성 의 경우 특히 다이어트 , 변비 등 에 대한 효과 로 즐겨 먹 는 전통차 이 다 . 또한 피부 미용 에 도 매우 효과 적 인데 , 이유 는 녹차 의 플 라보 놀 류 와 플 라바 롤 류 성분 이 세포막 의 파괴 를 억제 해 주 고 , 비타민 C 성분 이 모세 혈관 을 강화 해 주 기 때문 이 다 . 비타민 C 는 레몬 의 5 ~ 8 배 . 녹차 를 묽 게 우려내 음료수 처럼 마셔 도 좋 고 , 녹차 가루 를 만들 어 요구르트 에 1 티스푼 씩 타 서 먹 어도 좋 다 . 4 ) 비타민 A 피부 의 각질화 를 억제 해 주 며 피부 를 탄력 있 고 매끄럽 게 해준다 . 주요 식품 으로 는 우유 / 버터 / 토마토 / 동물 의 간 / 시금치 / 당근 / 달걀 노른자 등 이 있 다 . 5 ) 비타민 C 피부 의 탄력 을 유지 해 주 며 기미 와 주근깨 를 발생 시키 는 멜라닌 색소 의 생 성 을 억제 시켜 준다 . 주요 식품 으로 는 양배추 / 피망 / 무청 / 레몬 / 딸기 / 키위 / 단감 / 파슬리 등 이 있 다 . 6 ) 불포화 지방산 피부 가 거칠 어 지 는 것 을 막 아 주 며 혈액 중 의 콜레스테롤 치 를 낮춰 혈액 의 순환 을 돕 는다 . 주요 식품 으로 는 등 푸른 생선 이 있 다 . 가장 중요 한 조건 피부 건강 에 는 균형 있 는 식생활 로 육류 - 어류 / 채소 - 해초 등 의 모든 영양소 를 고르 게 섭취 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 또 한 자극 적 인 음식 을 피하 고 아침 을 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . 저녁 식사 는 오후 7 시 를 넘기 지 않 는 것 이 좋 은데 이 는 늦 은 저녁 식사 가 뇌 신경 을 자극 하 여 숙면 에 방해 을 주 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소