오늘 은 어제 미리 예고 를 해 드린 대로 호르몬 에 대해서 이야기 해 드릴께요 ~~^^ 남성 호르몬 과 여성 호르몬 의 차이 를 이야기 해 드릴려고 하 는데요 ~ 우리 가 가끔가다 인터넷 이나 tv 를 통해 보 면 근육 이 남자 보다 큰 여자 를 볼 수 있 는데요 ~ 이런 걸 보 고 근육 운동 을 하 면 자신 도 그렇 게 되 진 않 을까 ? 자신 이 근육 량 이 많 아서 운동 을 하 면 더 두꺼워 지 고 남자 처럼 이두박근 ~ 삼두박근 ~ 요런 근육 이 나오 지 않 을까 ? 이런 걱정 들 하 시 는 분 들 이 있 는데요 ~ 이런 걱정 은 절대 하 지 않 으셔도 되 요 ~ 왜 이런 걱정 을 안 해도 되 냐 하 면 이건 여성 호르몬 과 남성 호르몬 의 차이 때문 인데요 ~ 남성 호르몬 은 ( 테스 토스토 론 ) 뼈 와 근육 을 증강 시키 는 데 도움 을 주 는 호르몬 이 고 ~( 그 밖 에 도 여러 가지 역활 을 함 ^^) 여성 호르몬 은 ( 에스트로겐 ) 지방 합성 의 증가 와 , 간 기능 , 뼈 와 심장 에 도움 을 주 는 호르몬 이 랍니다 ~ 그렇 다고 여성 은 여성 호르몬 만 분비 되 는 것 이 아니 라 ~ 남성 호르몬 도 약간 씩 분비 가 되 고 요 ~ 남성 도 여성 호르몬 이 어느 정도 분비 가 되 고 요 ~ 그런데 여성 들 은 호르몬 의 분비 량 이 적 어 운동 을 해 주 어도 근육 이 커지 거나 하 는 일 은 없 답니다 ~ tv 나 인터넷 에 나오 는 근육 이 남성 처럼 큰 여성 들 은 남성 호르몬 주사 나 약 을 사용 하 여 그렇게 된 것 이 랍니다 ~ 그런 호르몬 약 이나 주사 를 사용 하 지 않 는 여성 분 들 은 근육 이 커지 는 그런 걱정 은 절대 안 해도 된답니다 ^^ 요 다이어트 미션 에서 하 는 운동 은 여성 들 이 근육 운동 을 하 면 근육 이 커지 는 것 이 아니 라 꾸준히 열심히 해도 ~ 부위 별 로 날씬 하 게 만들 어 주 고 ~ 탄력 있 게 만들 어 주 며 몸매 를 모델 처럼 보 기 좋 게 만들 어 주 는 것 으로 멈추 니 걱정 말 고 하 세요 ~ 그런데 혹시 신문 이나 뉴스 에서 이런 이야기 들 어 본 적 있 는 분 있 으신 가요 ~ " 남자 는 에어로빅 운동 이 좋 고 ~ 여자 는 근력 운동 이 좋 다 " 이거 맞 는 이야기 이거 든 요 ~ 왜냐하면 아까 호르몬 의 차이 를 이야기 했 을 때 ~~ 여성 호르몬 은 뼈 와 심장 에 좋 고 ~ 남성 호르몬 은 뼈 와 근육 에 도움 이 된다고 했잖아요 ~ 에어로빅 은 유산소 운동 을 말 하 는 건데 유산소 운동 은 심장 을 운동 시키 는 거 라고 미션 요원 훈련 첫 번 째 날 에 설명 을 드렸 는데 ~ 기억 하 실 런지 . .^^ 심장 을 운동 시켜 심장 을 지속 적 으로 건강 하 게 만들 필요 가 있 기 때문 에 남성 에게 에어로빅 ( 유산소 운동 ) 이 좋 다고 하 는 것 이 고 요 ~ 여성 이 근육 운동 이 좋 은 이유 는 ~ 여성 호르몬 은 뼈 와 심장 에 도움 이 되 고 근육 에 는 도움 이 많이 되 지 않 으니 근육 을 운동 해 주 어 근력 을 키워줄 필요 가 있 겠 죠 ^^ 그렇 지 않 으면 나이 가 들 면 들 수록 남성 은 심장병 의 발생 확률 이 높 아 지 고 요 ~( 실제로 남성 의 심장병 사망 률 이 여성 보다 높 아요 ^^) 여성 은 할머니 가 되 어 허리 가 꾸부정 하 게 된답니다 ( 가만히 생각 해 보 면 할아버지 가 허리 꾸부정 한 분 들 은 별로 없 는데 할머니 들 은 많 으시 죠 ^^?) 그러 니 여성 들 은 다이어트 뿐 만 아니 라 다른 이유 에서 도 근력 운동 을 해 주 어야 되 겠 죠 ^^? 운동 을 하 다 보 면 이런 저런 핑계 거리 가 많이 생긴 답니다 ~ 제 가 위 에 이야기 해 드린 것 도 그런 핑계 거리 중 에 하나 인데요 ~ 이런 저런 핑계 ~ 또 이런 저런 유혹 을 뿌리 쳐야지 날씬 하 고 건강 한 몸매 를 만들 수 있 답니다 ^^ 모두 화이팅 해 주 세요 ^^ 그럼 여기 서 이야기 는 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 을 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 싸이클 이나 조깅 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 푸쉬 업 ( 가슴 ) - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 무릎 을 바닥 에 대 고 하 세요 ^^) 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 3 번 반복 ) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 을 3 번 하 기 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) ▶ 자세 설명 Click ◀ 벤치 딥 ( 삼두 ) - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 수 있 어요 ~ 힘들 면 다리 는 의자 에서 내리 고 바닥 에 두 고 하 세요 ^^) ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) ▶ 자세 설명 Click ◀ 덤벨 오버헤드 익스텐션 ( 삼두 ) - 한쪽 에 18 번 씩 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 set ) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 아랫배 ) - 15 번 3 set ( 15 번 하 고 30 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ▶ 레그 레이즈 자세 설명 click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ 오늘 은 여지 까지 보다 많 은 횟수 와 세트 입니다 . ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 줄넘기 앞 으로 돌리 기 10 분 ( 오늘 은 앞 으로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) http : / / www . tusie . com 공유 하 기 글 요소