다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 바벨 데드 리프트 운동 순서 ① 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 무릎 을 약간 구부 립니 다 . ② 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 상체 를 앞 으로 구부려 바벨 을 잡 습니다 . ③ 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 허리 를 곧 게 편 상태 에서 천천히 상체 를 세웁니다 . ④ 무릎 을 펴 면서 상체 를 완전히 세워 줍니다 . ⑤ 다시 천천히 원래 자세 로 돌아갑니다 . 상체 를 숙일 때 는 바벨 은 발목 정도 까지 내려갑니다 . 운동 설명 하체 뒷부분 운동 으로 엉덩이 와 허벅지 뒷 라인 을 만들 어 주 는 운동 입니다 . 데 드리프트 는 “ 바로 들어올리 기 ” 라는 뜻 을 가지 고 있 습니다 . 자세 는 다리 를 어깨 넓이 만큼 벌리 고 무릎 을 약간 구부 립니 다 . 허리 와 등 을 곧 게 펴 고 상체 를 앞 으로 구부려 바벨 을 잡 습니다 . 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 허리 를 곧 게 편 상태 에서 천천히 상체 를 세웁니다 . 무릎 을 펴 면서 상체 를 완전히 세워 줍니다 . 다시 천천히 원래 자세 로 돌아갑니다 . 상체 를 숙일 때 는 바벨 은 발목 정도 까지 내려갑니다 . 바벨 데드 리프트 운동 할 때 주의 할 점 은 등 과 허리 는 항상 곧 게 편 상태 를 유지 해야 합니다 . 허리 강화 운동 도 같이 되 기 때문 에 운동 후 에 허리 통증 을 느끼 실 수 도 있 습니다 . 바벨 데드 리프트 는 덤벨 을 이용 하 는 방법 과 바벨 을 이용 하 는 두 가지 방법 이 있 습니다 . 허벅지 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 상체 를 내릴 때 는 숨 을 내쉬 고 , 상체 를 올릴 때 는 숨 을 들 이 마십니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 바벨 데드 리프트 는 하체 뒷 부분 운동 으로 여성 분 들 의 최대 고민거리 인 하체 를 아름답 고 예쁘 고 , 탄력 적 인 라인 을 만들 어 줍니다 . 더불 어 하체 근력 이 약하 신 분 들 에게 는 하체 근력 강화 에 도 많 은 도움 이 됩니다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소