비만증 의 치료 는 열량 섭취 와 소비 사이 의 균형 그리고 식욕 을 만족 시킬 수 있 는 음식 의 선택 등 에 문제 가 있 습니다 . 적절 한 식이 요법 과 운동 심리 적 행동 습관 을 통해 비만 을 방지 해야 겠 습니다 . ▶ 식이 요법 저칼로리 식사 를 하 되 단식 이나 아침 을 굶 는 일 이 없 도록 해야 합니다 . 가족 모두 가 섭취 하 는 칼로리 를 20 ~ 30 % 줄이 면서 자녀 가 성장 하 는 데 필요 한 단백질 을 충분히 먹 을 수 있 도록 해줍니다 . 단백질 은 기름기 없 는 살코기 , 생선 , 닭고기 등 에 충분히 들 어 있 습니다 . 지방 과 탄수화물 의 섭취 도 제한 하 는 것 이 바람직 합니다 . 어머니 가 요리 를 할 때 지방 이 적 은 재료 로 바꿔 주 면 지방 과 탄수화물 섭취 를 줄일 수 있 습니다 . 버터 를 다이어트 용 마가린 으로 , 보통 우유 를 탈지유 로 , 빵가루 대신 정미 하 지 않 은 곡물 가루 , 쇼트닝 대신 식물 성 기름 을 쓰 는 것 도 효과 적 입니다 . 외식 을 할 때 도 가능 한 튀긴 음식 을 피하 고 구운 요리 를 택하 는 것 이 좋 습니다 . 양배추 무 케일 등 신선 한 야채 는 섬유질 이 풍부 해 비만 한 아동 의 배변 을 촉진 해 식이 요법 에 도움 이 됩니다 . . 자녀 의 음식 을 조절 할 때 주의 할 점 은 끼니 를 거르 지 않 도록 하 는 것 입니다 . 끼니 를 거르 면 다음 끼니때 더 많이 먹 게 돼 체중 감량 이 어렵 습니다 . . 또 음식 을 먹 을 때 천천히 씹 어 먹 도록 하 는 것 이 좋 다 . 인체 는 식사 후 20 분 정도 지나 야 포만감 을 느낍니다 . . 급하 게 먹 으면 포만감 을 즉시 못 느껴 과식 할 수 있 으므로 천천히 식사 를 하 는 습관 을 기르 는 것 이 좋 겠 습니다 . ▶ 운동 프로그램 걷 기 달리 기 자전거 타 기 수영 스케이팅 등 산소 소비량 이 많 고 팔다리 의 근육 을 많이 사용 하 는 운동 이 바람직 합니다 . 실내 에서 할 수 있 는 아령 도 효과 가 있 다 . 자녀 에게 알맞 은 아령 을 택해 서서히 아령 의 무게 와 운동 시간 을 늘리 도록 해줍니다 . 운동 전후 의 스트레칭 도 아동 의 성장 에 도 도움 이 됩니다 . 운동 횟수 는 1 주일 에 3 ~ 5 회 가 좋 습니다 . 운동 시간 은 처음 15 분 정도 에서 30 ~ 40 분 으로 차츰 늘려 나가 야 합니다 . . 신체 는 운동 후 15 분 정도 까지 는 당분 을 연료 로 사용 하 지만 이후 부터 는 지방 을 연소 시키 므로 30 분 씩 규칙 적 으로 운동 해야 비만 을 없애 는데 도움 이 됩니다 . ▶ 행동 습관 개선 자녀 에게 무분별 한 음식 섭취 를 제한 하 고 운동량 을 늘릴 수 있 는 생활 습관 을 심 어 주 면 비만 이 걸릴 가능 성 이 매우 낮 아 집니다 . 음식 은 식탁 에서 만 먹 도록 하 고 책상 이나 TV 를 볼 때 는 절대로 음식 을 주 지 말 아야 합니다 . 냉장고 나 식탁 위 에 과자 나 음식 을 놓 지 않 는 것 도 자녀 의 식욕 을 줄이 는 방법 입니다 . 자녀 에게 심부름 을 자주 시키 는 것 도 운동량 을 늘려 주 는 좋 은 방법 입니다 . 이 와 함께 운동 을 좋아하 는 친구 들 과 자녀 가 어울리 도록 부모 가 격려 해 주 는 것 도 바람직 합니다 . 공유 하 기 글 요소