단식 , 이렇게 해야 성공 한다 알 고 하 면 藥 , 모르 고 하 면 毒 지율 스님 의 100 일 단식 이후 새삼 단식 에 대한 관심 이 커졌 다 . 지율 스님 은 자신 의 뜻 을 알리 기 위해 단식 을 했 지만 , 일반인 은 질병 치료 를 위해 , 다이어트 를 위해 , 건강 증진 을 위해 단식 을 시도 한다 . 그래서 요즘 은 ‘ 웰빙 단식 ’ 이 란 말 까지 나왔 다 . 그러나 단식 은 함부로 하 는 게 아니 다 . 지율 스님 의 100 일 단식 은 그 본질 에서 벗어나 과연 인간 이 100 일 이나 먹 지 않 고 버틸 수 있 는가 에 대한 논란 에 불 을 붙였 다 . 정확 한 단식 일수 와 그 기간 의 행적 에 대해 의문 이 제기 되 면서 네티즌 의 손끝 이 뜨거워졌 다 . ‘ 100 일 을 굶 고 도 살 았 다는 건 해외 토픽 감 이 다 . 그런 거짓말 이 통하 다니 참 웃기 는 나라 다 . ’ ‘ 이미 죽음 의 문턱 을 넘 었 다던 지율 스님 이 단식 을 그친 뒤 곧바로 병원 으로 가 지 않 은 것 이 의심 스럽 다 . 혹 병원 에 가 면 그 의 말 대로 물 과 소금 만 섭취 한 게 아니 라는 사실 이 드러날까 봐 그런 게 아닐까 ? ’…. 이 에 정토회 법륜 스님 은 “ 단식 은 시간 이 갈수록 견딜 만 하 다 . 나 도 3 주 동안 물 만 먹 고 단식 한 적 이 있 다 . 우유 나 음료수 를 마시 면 100 일 까지 도 단식 할 수 있 다 ” 고 했 다 . 지율 스님 이 정토회 에 머무 는 동안 법륜 스님 도 21 일 동안 단식 을 했 다 . “ 단식 이 길 어 지 면 우리 몸 은 에너지 를 효율 적 으로 쓰 게 된다 . 따라서 에너지 를 더 적 게 소모 하 고 몸무게 도 단식 초기 에 비해 덜 빠진다 . 추위 로 인한 체온 손실 을 막 는 것 도 에너지 를 절약 하 는 방법 이 다 . 화 를 내 면 에너지 가 많이 소모 되 는데 , 평소 낙천 적 이 고 긍정 적 인 성격 에 믿 음 이 강한 지율 스님 은 마음 을 잘 다스려 에너지 손실 을 막 았 을 것 이 다 . 또 참선 을 오래 한 사람 들 은 단식 할 때 절대 자리 에 눕 지 않 고 정신 을 차리 고 앉 아서 명상 하 는데 , 그러면 에너지 소모 가 준다 . 지율 스님 은 여러 차례 단식 을 통해 몸 관리 를 잘 해 왔 다 . 단식 하 는 내내 따뜻 한 물 을 마셔 체온 유지 에 들어가 는 에너지 가 덜 소모 되 지 않 았 나 싶 다 . ” 지율 스님 단식 의 비밀 지율 스님 이 단식 을 끝낸 직후 스님 을 진찰 한 한의사 는 100 일 단식 이 가능 한 이유 를 다음 과 같이 설명 했 다 . “ 겨울 이 라 단식 에 유리 했 을 것 이 다 . 곰 이 수개월 동안 아무것 도 먹 지 않 고 동면 에 들어가 듯 같 은 포유 류 인 인간 의 몸 에 도 유사 한 유전자 가 있 을 거 라고 생각 한다 . 또 여성 이 라는 점 도 단식 에 유리 하 다 . 보통 30 일 간 단식 하 면 배 근육 이 빠지 고 그 이상 단식 하 면 장기 의 영양분 이 빠지 는데 , 여성 은 장기 가 손상 되 기 전 에 자궁 의 영양분 이 먼저 빠지 기 때문 에 남자 보다 더 오래 버틸 수 있 다 . 또 진맥 을 해 보 니 지율 스님 은 다른 사람 에 비해 기 가 좀 센 편 이 었 다 . 이 또한 오래 버틸 수 있 었 던 이유라 생각 한다 . 한 의학 에서 기 가 세 다는 것 은 기운 이 강하 고 생명력 이 강하 다는 뜻 이 다 . ” 정토회 관계자 는 ‘ 지율 스님 이 8 일 간 잠적 했 을 때 무언가 먹 지 않 았 을까 ’ 하 는 세간 의 의혹 에 대해 “ 단식 을 제대로 알 지 못하 는 사람 들 의 발상 ” 이 라고 일축 했 다 . 장기간 굶 다가 갑자기 음식 을 먹 으면 매우 위험 하 다는 것 . 단식 의 사전 적 의미 는 ‘ 일정 기간 일체 의 또는 특정 음식물 을 먹 지 않 는 것 ’ 이 다 . 사실 이번 ‘ 100 일 단식 ’ 을 둘러싼 논란 은 단식 에 대한 오해 에서 비롯 됐 다 . 흔히 사람 들 은 단식 이 라면 무조건 굶 는 것 으로 안다 . 그러나 단식 에 는 여러 종류 가 있 다 . 식사 를 일절 하 지 않 는 종교 적 행위 차원 의 금식 , 일정 기간 만 식사 를 금하 는 단식 , 음식물 을 절제 하 는 절식 을 포괄 해 모두 ‘ 단식 ’ 이 라 부른다 . 단식 의 방법 에 도 생수 단식 , 한 천 단식 , 장국 단식 , 효소 단식 , 주스 단식 , 야채 단식 등 여러 가지 가 있 다 . 이슬람 의 라마단 기간 이나 힌두교 의 제사 , 가톨릭 의 미사 전례 에 참석 하 기 전 에 하 는 종교 적 단식 은 그 기원 이 오래 다 . 단식 은 인간 의 본능 적 욕구 인 식욕 을 누르 고 정신 집중 을 함 으로써 높 은 종교 적 경지 에 이를 수 있 다고 해 수도 ( 修道 ) 의 한 형태 로 행해져 왔 다 . 불가 에서 용맹 정진 때 수행 을 위해 단식 하 는 경우 가 대표 적 이 다 . 비 만 해소 , 피부 미용 에 효과 적 단식 은 치료 목적 으로 도 활용 돼왔 다 . 단식 과 관련 된 의학 적 연구 는 100 여 년 의 역사 를 갖 고 있 다 . 1890 년 이탈리아 로마 대 생리학 과 루시아 니 교수 가 20 ∼ 40 일 동안 단식 한 사람 을 대상 으로 연구 한 것 이 최초 다 . 1934 년 일본 오사카 대 의학부 는 단식 치료법 을 내놓 았 고 , 미국 의 맥 소이 박사 는 단식 과 건강 에 대한 보고서 를 냈 다 . 이후 수많 은 연구 를 통해 질병 치료 에 단식 이 효과 가 있 음 이 입증 됐 다 . 현재 는 대체 의학 요법 으로 적극 활용 되 고 있 다 . 지율 스님 의 100 일 단식 이후 단식 에 대한 관심 이 커지 고 있 다 . 특히 체중 조절 이나 질병 치료 를 위해 단식 을 시도 하 는 사람 이 늘 고 있 다 . 일반인 은 대개 숙변 제거 와 다이어트 등 의 목적 으로 단식 을 한다 . 실제로 단식 은 몸 과 마음 에 조화 를 가져다준다 . 전문가 들 은 단식 을 하 면 심리 적 으로 안정 되 고 평온 해 지 며 이해심 과 인내심 또한 커져 욕망 을 억제 하 는 힘 이 생긴다고 말 한다 . 한국 대체 의 학회 회장 인 오홍근 전주 대학교 의생 명환 경대 교수 의 설명 이 다 . “ 사람 의 몸 과 마음 은 유기 적 으로 연결 돼 있 어 긍정 적 사고 를 갖 고 단식 해야 건강 에 도움 이 된다 . 그러나 특정 한 목적 , 즉 투쟁 수단 등 마음 에 분노 나 화 를 품 은 채 단식 을 하 면 오히려 인체 의 면역 체계 가 손상 돼 건강 을 크 게 해치 게 된다 . ” 미국 이나 유럽 에서 는 단식 의 효과 를 입증 한 다양 한 실험 과 연구 가 진행 돼 그 성과 가 축적 돼 있 다 . 생쥐 실험 을 통해 연구 한 결과 일정 기간 단식 한 쥐 는 계속 음식물 을 섭취 한 쥐 보다 활동 성 이 강하 고 미로 를 찾아가 는 두뇌 작용 도 더욱 활발 한 것 으로 나타났 다 . 인간 을 대상 으로 한 임상 실험 에서 도 단식 의 효과 는 긍정 적 으로 나타났 다 . 다음 은 오홍근 교수 의 설명 . “ 심리 적 으로 근심 을 동반 하 는 불안도 가 훨씬 낮 아 지 면서 안정 감 을 갖 게 되 고 생리 적 으로 도 면역력 이 질병 에 강해 지 는 것 으로 나타났 다 . 그 뿐 만 아니 라 주기 적 으로 단식 을 해온 사람 의 수명 이 길 다는 연구 결과 도 있 다 . 하지만 단식 의 주기 가 짧 고 기간 이 길 어 지 면 인체 에 해 가 된다 . 단식 기간 은 신체 적 정신 적 상태 에 따라 다르 게 정해야 한다 . ” 또한 단식 은 식생활 습관 을 개선 하 고 비 만 해소 나 피부 미용 에 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 의학 적 으로 볼 때 단식 으로 효과 를 볼 수 있 는 질병 은 만성 위장 병 , 신장염 , 심혈 관계 장애 , 갱년기 장애 , 당뇨병 , 비만증 , 만성 피부병 , 류머티스 관절염 , 알레르기성 질환 , 신경증 , 천식 , 불면증 , 두통 등 이 있 다 . 반면 진행 성 결핵 을 앓 고 있 거나 말 기암 등 악성 종양 이 있 는 환자 , 심한 위궤양 을 앓 거나 수술 을 요하 는 환자 , 정신병 환자 , 패혈증 환자 , 전염병 환자 , 그리고 어린이 나 노약자 는 절대 단식 을 하 면 안 된다 . 이때 는 단식 이 오히려 질병 을 악화 시키 고 생명 에 악영향 을 끼칠 수 있 다 . 질병 을 치료 하 거나 이상 증상 을 호전 시킬 목적 으로 단식 을 할 경우 반드시 의사 의 지시 에 따라야 한다 . 평소 건강 에 문제 가 없 는 일반인 도 사전 건강 검진 을 통해 몸 에 이상 이 없 는지 면밀히 알아본 후 단식 을 하 는 것 이 안 전하 다 . 시중 에 는 단식 에 대한 서적 들 이 넘쳐나 고 관련 인터넷 사이트 도 수백 개 에 달한다 . 한방 단식 , 다이어트 단식 , 명상 단식 등 단식 방법 도 다양 하 다 . 하지만 과유불급 ( 過 猶 不 及 ) 이 라는 말 처럼 갖가지 단식법 을 혼합 하 면 오히려 혼란 이 생기 고 실패 할 확률 이 높 다 . 가장 충실 하 고 자신 에게 맞 는 단식법 하나 를 택해 실행 하 는 게 효과 적 이 다 . 3 년 전 단식 을 시작 한 ( 주 ) 한진 김종수 상무 는 앞 으로 도 주기 적 으로 단식 을 할 계획 이 다 . “ 어느 날 나 자신 매너리즘 에 빠져 있 는 게 아닌가 하 는 생각 이 들 면서 무언가 변화 를 모색 해야 겠다는 결심 을 했 다 . 극기 를 통한 정신 수련 으로 새로운 내 모습 을 창조 하 고 싶 었 다 . 다시 말 해 몸 과 정신 의 숙변 을 함께 제거 하 기 위해 단식 을 하 게 됐 다 . 40 대 에 접어들 면서 노화 현상 을 실감 한 것 도 단식 의 계기 가 됐 다 . ” 그 는 여러 자료 를 섭렵 한 끝 에 ‘ 다카하시 식 단식 ’ 을 선택 했 다 . 이 방법 은 질병 치유 목적 이 아닌 건강 단식법 으로 일상 생활 을 유지 하 면서 혼자 서 할 수 있 다는 것 이 장점 이 다 . 단식 에 앞서 그 는 술 과 담배 를 끊 고 규칙 적 인 생활 을 했 다 . 이렇게 몸 과 마음 의 준비 를 끝내 고 1 주일 동안 감식 ( 減食 ) 단계 에 돌입 했 다 . 매끼 식사량 을 8 분 의 1 씩 줄여 나가 면서 본 단식 ( 금식 ) 에 대비 한 것 . “ 식사량 을 8 분 의 1 로 줄이 자 처음 에 는 엄청난 허기 를 느꼈 다 . 아마 앞 으로 양 을 더 줄여 마침내 굶 어야 한다는 압박감 이 허기 를 부추긴 것 같 다 . 하지만 막상 금식 에 들어가 니 오히려 배고픈 증상 이 사라졌 다 . 금식 기간 1 주일 동안 물 과 감잎 차 를 마셨 다 . 감잎 차 는 비타민 C 가 풍부 해 단식 을 하 는 사람 들 이 흔히 마신다 . 단식 하 는 동안 직장 을 정상 적 으로 다니 는 것 은 물론 평소 해 오 던 1 시간 씩 달리 기 도 빼먹 지 않 았 다 . 물론 단식 막바지 에 는 기운 이 없 어 운동 하 기 가 힘들 었 다 . 하지만 큰 어려움 없이 단식 을 마칠 수 있 었 다 . 매일 단식 일기 를 쓴 것 이 큰 도움 이 됐 다 . ” 단식 하 는 동안 그 는 숙변 제거 를 위해 약국 에서 구입 한 수 산화마그네슘 제제 를 먹 었 다 . 한 번 에 5 ∼ 10 알 씩 5 일 복용 했 는데 , 금식 이 끝 난 바로 다음 날 부터 숙변 이 나오 기 시작 했 다고 한다 . 이날 하루 에 대변 을 네 번 봤 는데 , 냄새 가 지독 하 고 색깔 이 검 었 으며 끈적끈적 한 점성 을 띠 고 있 었 다 . 금식 이 끝난 후 일 주일 의 보식 기간 에 는 미음 에서 시작 해 야채 , 죽 , 밥 으로 옮겨 가 는 과정 을 거쳤 다 . “ 보식 초기 에 는 미음 을 티스푼 으로 두세 숟가락 먹 었 다 . 또 손톱 만 한 크기 로 잘 게 자른 생 두부 몇 쪽 과 야채 몇 조각 , 멸치 네 마리 를 먹 었 는데 , 그 맛 을 아마 평생 잊 지 못할 것 같 다 . 평소 느껴 보 지 못한 음식 본래 의 맛 , 그 진수 를 맛보 는 것 같 았 다 . 덕분 에 좋 아 하 던 육류 를 줄이 고 채소 류 위주 의 식사 를 하 는 등 식습관 도 바뀌 었 다 . 이메일 로 국내외 의 친구 60 여 명 에게 단식 일지 를 보냈 는데 , 다 들 대단 하 다고 격려 해 줬 다 . 몸보신 하 라며 뉴질랜드 에서 녹용 을 보내 준 친구 도 있 었 다 . 참 기분 좋 은 경험 이 었 다 . 무엇 보다 매너리즘 이 날아가 고 스스로 에 대한 자신 감 이 생긴 것 이 가장 큰 소득 이 다 . 단식 하 는 동안 동료 들 은 내 얼굴 에서 광채 가 난다고 했 다 . 지난해 말 임원 으로 승진 한 것 도 단식 덕분 이 아닌가 싶 다 . 앞 으로 2 년 에 한 번 씩 단식 을 할 계획 이 다 . ” 철저 한 사전 준비 와 비교 적 안전 한 단식법 을 택해 ‘ 나 홀로 단식 ’ 에 성공 한 김 씨 는 단식 하 는 동안 몸 과 마음 이 날아갈 듯 가뿐 하 고 정신 이 맑 아 진 기분 이 들 었 다고 했 다 . 몸 청소 통해 자연치 유력 높여 이 처럼 단식 이 인체 에 긍정 적 효과 를 미치 는 원리 는 무엇 일까 . 우선 몸 속 에 축적 된 노폐물 을 배출 하 는 데 있 다 . 인체 는 원래 음식물 을 먹 고 배출 하 는 메커니즘 이 완벽 하 게 작동 하 도록 되 어 있 다 . 하지만 오염 된 대기 나 음식물 로 인해 각종 유해 물질 이 몸 속 으로 들어와 축적 되 면 배설 작용 이 제대로 이뤄지지 못한다 . 그러면 인체 는 산화 되 고 각종 질병 에 쉽 게 노출 되 며 노화 도 빨라진다 . 하지만 일정 기간 음식물 을 먹 지 않 으면 몸 이 원래 상태 를 유지 하 려 몸 속 의 영양분 을 쓰 면서 그동안 쌓인 유해 물질 등 노폐물 을 세포 나 대소변 을 통해 밖 으로 내보낸다 . 한마디 로 몸 속 을 청소 해 질병 에 대한 자연치 유력 을 높이 고 면역력 을 강화 하 는 것 이 다 . 십수 년 동안 기공 수련 과 무병장수 하 는 건강 한 삶 에 대해 연구 해 온 기림 산방 김종수 원장 은 여러 차례 에 걸쳐 총 800 일 이 넘 는 단식 을 했 다 . 그 는 단식 이 우리 몸 에서 ‘ 적 ( ?)’ 을 빼 낸다고 말 한다 . “ 사람 은 몸 이 따뜻 하 고 머리 가 차가워 야 건강 하 다 . 그런데 스트레스 등 으로 머리 가 뜨거워지 고 몸 이 차가워 지 면 인체 의 균형 을 잃 어 각종 질병 에 걸리 게 되 는 것 이 다 . ‘ 적 ’ 은 머리 에 있 어야 할 차가운 기운 이 몸 으로 내려와 쌓이 면서 굳어진 것 을 말 한다 . 이러 한 적 을 빼내 는 데 단식 이 효과 적 이 다 . 단식 은 반드시 심호흡 과 함께 해야 한다 . 숨 을 깊 게 , 신장 과 방광 요도 까지 숨기운 을 불어넣 는다는 생각 으로 깊 게 들이마셨 다 내쉬 면 적 을 푸 는 데 도움 이 된다 . 처음 에 는 적이 쌓여 있 는 곳 에서 호흡 이 막히 지만 , 단식 하 는 동안 꾸준히 심호흡 을 하 면 적 이 풀리 면서 깊 은 호흡 이 가능 해진다 . ” 단식 기간 에 는 차가운 생수 대신 따뜻 한 물 이나 차 를 마시 고 염분 을 섭취 하 는 게 좋 다 . 따뜻 한 물 이나 차 는 몸 을 따뜻 하 게 하 는 데 도움 을 주 고 에너지 손실 도 덜 어 주 기 때문 . 또 따뜻 한 물 을 마시 면 배고픈 증상 도 없 어 지 고 몸 이 편안 해 지 며 단식 기간 빠진 살 이 다시 붙 는 요요 현상 도 막 아 준다 . 염분 은 살균 과 순환 , 해독 작용 을 하 기 때문 에 체내 의 세균 과 바이러스 를 죽이 고 신진대사 와 호르몬 분비 등 각종 체액 순환 에 도움 을 준다 . 또 굳 어 있 던 각종 세포 를 분해 해 적 을 풀 어 주 는 작용 도 한다고 강조 했 다 . 김 원장 의 ‘ 따뜻 한 물 단식 ’ 은 체험 을 통해 얻 어 진 것 이 다 . 대학 시절 부터 암벽 등 반가 로 활동 하 며 건강 을 자신 했 던 그 는 직장 생활 을 하 던 중 위 천공 진단 을 받 았 다 . “ 위 와 장 에 좋 다는 약 을 죄다 구해 먹 었 지만 소용 이 없 었 다 . 그때 60 세 할머니 가 단식 을 한 뒤 생리 를 다시 시작 했 다는 말 을 듣 고 무 작정 20 여 일 동안 생수 단식 을 했 다 . 몸 은 가뿐 해졌 지만 배 가 사르르 아픈 증상 이 오랫동안 계속 됐 다 . 회사 를 그만두 고 본격 적 인 수련 에 들어가 면서 따뜻 한 물 단식법 이 몸 에 좋 다는 것 을 알 게 됐 다 . ” 감식 → 본 단식 → 보식 순 으로 최근 4 개월 동안 1 주일 씩 세 차례 단식 을 했 다는 자연 치유 대학 ( 성 은 의료 재단 부설 대안 대학 ) 김희대 교수 는 “ 따뜻 한 물 은 우리 몸 의 기운 을 돌려주 기 때문 에 금식 기간 에 따뜻 한 물 을 마시 면 몸 이 훨씬 가볍 게 느껴 지 고 에너지 소모 도 적다 ” 고 귀띔 했 다 . 몸 속 청소 를 통해 몸 과 마음 의 균형 을 찾 는다는 것 . 단식 하 기 에 적당 한 시기 는 봄 과 가을 이 다 . 단식 기간 은 직장인 의 경우 주말 을 이용 한 2 ∼ 3 일 , 길 어도 7 ∼ 10 일 을 넘기 지 않 는 것 이 좋 다 . 의학 적 으로 안전 한 단식 기간 은 건강 한 사람 을 기준 으로 대략 1 주일 이 다 . 새로운 세포 가 생겨나 수명 을 다 하 고 죽 기 까지 의 기간 이 1 주일 인 데 근거 를 두 고 있 다 . 다만 만성 질환 을 치료 할 목적 으로 단식 할 경우 의사 의 지시 에 따라 10 ∼ 14 일 동안 할 수 있 다 . 적정 기간 을 넘어서 는 과도 한 단식 은 간 등 장기 에 치명 적 손상 을 입힐 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 다만 수련 이나 수행 을 통해 몸 이 단련 된 사람 이 라면 일반인 에 비해 더 오랫동안 단식 할 수 있 다 . 건강 에 무리 없이 단식 하 려면 3 단계 를 거치 는 것 이 효과 적 이 다 . 우선 금식 전 평소 식사량 을 절반 으로 줄이 는 감식 단계 ( 2 ∼ 3 일 ) 를 거쳐 본 단식 ( 7 ∼ 10 일 ) 에 들어가 고 이후 본 단식 기간 만큼 의 보식 단계 를 거쳐야 한다 . 특히 단식 이 끝나 자마자 곧바로 평상시 와 같이 식사 하 는 것 은 매우 위험 하 다 . 몸 의 모든 장기 와 세포 가 단식 에 적응 하 면서 최소한 의 활동 으로 위축 되 어 있 기 때문 . 따라서 음식 을 받아들일 준비 가 안 된 상태 에서 갑자기 음식물 이 들어오 면 우리 몸 은 미처 적응 하 지 못한다 . 보식 은 미음 으로 시작 해 유동식 ( 죽 ) 을 거쳐 고 형식 ( 밥 ) 으로 넘어가 는 것 이 좋 다 . 3 단계 단식 에 앞서 준비 기간 도 필요 하 다 . 단식 의 구체 적 목적 을 정하 는 것 이 첫째 다 . 단식 기간 에 찾아오 는 가장 강렬 한 유혹 은 음식 에 대한 욕구 다 . 이때 확고 하 고 구체 적 인 목표 가 없 으면 단식 을 포기 하 기 쉽 다 . 그 다음 엔 단식 계획 을 미리 짜 둬야 한다 . 단계 별 로 시기 를 정하 고 매일 의 운동 시간 과 운동량 을 체크 하 는 등 구체 적 인 행동 요령 과 금기 사항 등 을 알 아 둔다 . 또 단식 1 ∼ 2 주일 전 부터 는 맵 고 짠 음식 을 피하 고 술 과 담배 를 끊 는 것 이 좋 다 . 단식 기간 에 도 평소 와 마찬가지 로 일상 활동 을 하 고 가벼운 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 물론 땀 을 많이 흘려 체력 소모 를 촉진 하 는 활동 은 금물 . 물 은 하루 2 ℓ 정도 로 충분히 마신다 . 단식 기간 에 도 물 은 반드시 마셔야 하 는데 , 인체 의 70 % 를 수분 이 차지 하 기 때문 이 다 . 최소한 의 영양소 섭취 를 위해 종합 비타민제 를 먹 는 것 도 좋 다 . 숙변 제거 제 남용 말 아야 그런데 오홍근 교수 는 단식 기간 에 숙변 을 제거 하 기 위해 수산화 마그네슘 제제 를 과다 하 게 , 상습 적 으로 복용 하 는 것 은 오히려 해 롭 다고 경고 했 다 . 이 를 남용 하 면 위벽 이 깎여 헐 고 장 점막 을 자극 해 장 이 예민 해 지 며 장내 정상 세균 까지 쓸 어 낼 수 있 기 때문 이 다 . 대신 숙변 제거 를 위해 효소 나 죽염 등 을 사용 하 는 게 좋 다고 조언 했 다 . 단식 을 하 면서 주의 할 점 은 체중 과 맥박 , 혈압 을 매일 재 건강 에 이상 신호 가 오 는지 를 살펴야 한다는 것 이 다 . 단식 의 일반 적 인 증상 으로 처음 2 ∼ 3 일 은 기아 감 이나 설태 현상 과 함께 특유 의 몸 냄새 , 어지럼증 이 동반 되 며 소변 색 이 짙 어 진다 . 4 ∼ 5 일 이 지나 면 다시 소변 색 이 맑 아 지 고 특유 의 악취 가 사라지 며 숙변 이 나오 기 시작 한다 . 가슴 이 답답 한 증상 과 불안감 이 나타나 고 몸 에 발진 이 생길 수 도 있 다 . 하지만 이런 변화 는 시간 이 지나 면서 차츰 사라진다 . 그러나 심한 손 떨림 , 현기증 , 지속 적 인 어지럼증 , 기억력 감퇴 , 계속 되 는 설사 , 집중력 감퇴 , 환청 등 의 증상 이 나타나 면 즉시 단식 을 중단 하 고 병원 을 찾 아 전문의 로부터 조치 를 받 아야 한다 . 심장 이 약한 사람 은 단식 중 혈압 이 떨어져 심근 무력증 이 올 수 있 고 심하 면 심부 전증 으로 사망 할 수 도 있 다 . 단식 은 건강 한 상태 에서 하 는 것 이 가장 바람직 하 다 . 그러므로 단식 을 시작 하 기 전 반드시 의료 기관 을 찾 아 건강 상태 를 점검 하 고 전문가 의 의견 을 따라야 한다 . 철저 한 준비 끝 에 단식 을 해야 몸 에 좋 은 약 이 될 수 있 다 . 반드시 알 아야 할 단식 상식 단식 전 준비 사항 ● 단식 경험 이 풍부 한 사람 에게서 단식 에 대한 정확 하 고 구체 적 인 정보 를 얻 는다 . ● 3 주 전 부터 달 고 짜 고 매운 자극 적 음식 을 금한다 . ● 청결 을 위해 매일 갈아입 을 속옷 을 준비 한다 . ● 주변 사람 들 에게 단식 사실 을 알리 고 중요 한 일거리 를 미리 처리 해 둔다 . ● 단식 기간 에 거처 할 방 은 되 도록 주방 에서 멀리 떨어진 곳 으로 정한다 . 햇살 이 잘 들 고 통풍 이 잘 되 는 조용 한 곳 이 좋 다 . ● 구충제 를 먹 어 둔다 . ● 건강 검진 으로 가벼운 질병 은 고친다 . ● 과거 몸 의 안 좋 았 던 곳 을 미리 점검 해 둔다 . 단식 도중 명현 반응 으로 같 은 부위 에 통증 을 느낄 수 있 다 . 이때 당황 하 지 않 도록 준비 가 필요 하 다 . ● 정신 수양 과 마음 의 안정 에 도움 이 되 는 책 이나 소일거리 를 준비 해 둔다 . 단식 중 명심 할 사항 ● 일상 생활 과 가벼운 운동 을 규칙 적 으로 한다 . ● 반드시 금욕 , 금주 , 금연 을 한다 . ● 텔레비전 시청 이나 노래방 등 오감 을 자극 하 는 것 은 피한다 . ● 뜨거운 물 로 목욕 하 는 것 은 피한다 . 미지근 한 물 로 가볍 게 샤워 하 거나 물 에 적신 수건 으로 몸 을 닦 아 주 는 것 이 좋 다 . ● 약속 이나 모임 은 되 도록 피한다 . ● 적어도 1 일 2 회 미지근 한 물 로 양치 한다 . ● 면도 를 하 지 않 는다 . 자칫 세균 에 감염 될 수 있 다 . ● 발 이 차서 잠 을 잘 수 없 을 때 는 핫 팩 을 이용 해 발 이나 허리 부분 만 따듯 하 게 데운다 . 자리 가 따뜻 해 지 면 핫 백 을 꺼낸다 . ● 단식 중 에 는 조바심 이 생기 기 쉬 우니 마음 을 편안 하 게 갖 는다 . 단식 후 명심 할 사항 ● 회복기 보식 단계 수칙 을 철저히 따른다 . ● 보식 은 뜨겁 지 않 게 미지근 한 상태 에서 먹 는다 . ● 보식 을 만들 때 식욕 을 자극 하 는 자극 적 조미료 를 피한다 . ● 육류 를 섭취 하 지 않 는다 . ● 단식 이 끝나 고 도 식욕 이 생기 지 않 을 때 무리 하 게 단식 을 중지 하 지 않 는다 . ● 체력 을 회복 할 때 까지 금욕 한다 . ● 단식 후 마음 이 풀어져 일시 적 으로 불면증 이 올 수 있 는데 이때 절대 수면제 를 복용 하 면 안 된다 . 공유 하 기 글 요소