1 건강 호흡 법 1 . 배 는 제 2 의 심장 이 다 . 모든 생물 은 호흡 을 하 지 않 고 는 단 몇 분 도 생명 을 유지 할 수 없 다 . 한 달 이상 먹 지 않 아도 물 만 마시 면 살 수 있 지만 호흡 의 경우 에 는 문제 가 판이 하 다 . 호흡 에 는 횡 경막 을 중심 하 여 그 위 로 호흡 하 는 것 을 " 흉식호흡 " 이 라 하 고 , 횡 경막 아래 복부 로 호흡 하 는 것 을 " 복식호흡 " 또는 " 심호흡 " 이 라 하 고 , 특히 배꼽 밑 약 3 cm 되 는 곳 을 단전 이 라고 하 는데 이 단전 을 중심 으로 하 는 호흡 을 " 단전호흡 " 이 라 한다 . 이러 한 복식호흡 을 하 면 폐 의 활동 을 증가 시키 는데 흉식호흡 보다 도 25 % 나 많 은 산소 를 흡수 한다고 한다 . 산소 의 충분 한 공급 은 혈액 을 정화 시켜 주 고 , 부 교감 신경 을 자극 하 여 마음 의 안정 을 얻 게 하 며 , 횡 경막 의 상하 운동 과 폭 을 크 게 하 고 심장 , 간장 , 위장 등 모든 내장 활동 을 증진 시켜 준다 . 2 . 효과 가 나타나 는 시기 복식호흡 을 계속 하 다 보 면 약 1 개월 쯤 지나 면 그 효과 가 갑자기 나타난다 . 호흡 도중 에 돌연히 상반신 에 발열 함 을 감지 하 게 된다 . 그 열 은 섬광 과 도 같이 대퇴부 혹은 단전 에 전달 된다 . 이 발열 이 바로 단전 수축 이 시작 되 는 시기 이 다 . 한 번 그러 한 현상 이 발생 하 면 그 후 부터 는 호흡 때 마다 열 의 관류 를 느끼 게 된다 . 차츰 익숙 해 지 면 앉 아서 몇 번 심호흡 을 하 면 곧 몸 이 더워 지 고 땀 까지 배이 게 된다 . 3 . 효과 열 을 낼 수 있 을 정도 가 되 면 단순 한 건강법 에 국한 되 지 않 고 위병 전반 , 불면증 , 고 혈압 에 의한 두통 , 불안 , 초조 , 공포 , 분노 , 미움 , 노이로제 등 이 사라지 고 정력 이 충만 해져서 스테미 너 가 말 할 수 없이 강해진다 . 단식 중 에 도 복식 호흡 을 하 면 배고픔 을 잊 을 수 있 고 , 좋 은 생수 와 합동 작전 으로 단식 의 효과 를 배 가 시킬 수 있 게 된다 . 4 . 방법 와식 , 좌식 , 입식 3 종이 있 는데 그 중 에서 마음 에 드 는 것 을 택하 면 된다 . 다음 의 경우 는 피하 는 것 이 좋 다 . 1 ) 목욕 직 후 . 2 ) 몹시 피로 해 있 을 때 . 3 ) 섹스 직 후 . 4 ) 근심 이 있 을 때 . 5 ) 즐거운 일 이 있 다든지 , 화 를 내 고 싶 을 때 . 옷 은 가능 한 한 얇 게 입 고 허리띠 는 느슨 하 게 매 는 것 이 좋 다 . 지퍼 , 브레 지 어 , 팬티 , 넥타이 등 몸 을 조이 고 있 는 것 들 은 풀 어 놓 아야 한다 . 꼭 조여 있 는 상태 에서 는 아무리 크 게 기 를 들 이 마셔도 전신 에 스며들 지 않 기 때문 이 다 . 또한 주의 할 점 은 흡 식 은 코 로 하 고 , 토식 은 입 으로 한다 . i ) 와식 호흡 법 자세 는 반듯이 눕 는 경우 로 하 여 , 양손 바닥 은 넓적다리 위 에 올려 놓 고 눈 은 감지 도 뜨 지 도 않 은 ( 반개 상태 ) 상태 로 한 후 의식 을 단전 에 집중 하 면서 혀 를 입 천장 에 붙이 고 코 로 서서히 깊이 들여 마신다 . ( 흡 식 ) 깊이 들 이 마신 숨 을 다시 서서히 입 으로 내쉰다 . ( 토식 ) 시간 은 30 분 정도 공복 시 에 행한다 . 처음 에 는 하루 에 2 회 정도 행하 는 것 이 좋 으나 , 현기증 이나 심장 의 고동 이 심하 면 흡 식도 를 낮춘다 . 너무 과욕 을 부리 지 말 고 스스로 판단 해서 적당 한 순간 에 토식 으로 옮긴다 . ii ) 좌식 호흡 법 의자 에 정좌 하 고 아무 도 방해 하 지 않 는 상태 하 에 행한다 . 의자 는 쿳션이 없 는 것 이 좋 다 . 의자 에 깊이 걸터 앉 아 무릎 을 직 가 으로 하 고 발바닥 이 땅바닥 에 밀착 이 되 도록 한다 . 다리 나 몸 이 흔들리 지 않 도록 한다 . 약 2 주간 하 다 보 면 복근 이 아파 오 는데 자연 적 인 현상 이 므로 걱정 할 것 은 아니 다 . iii ) 입식 호흡 법 입식 호흡 법 은 걸으면서 행하 는 것 도 포함 이 되 어 있 다 . 정신 을 안정 시켜 직입 한 후 언제 라도 앉 을 수 있 게 몸 의 힘 을 뺀다 . 두 눈 을 크 게 뜨 고 위 로 약간 쳐들 듯이 하늘 을 향한다 . 보행 하 면서 행할 시 에 는 " 1 보 1 흡 식 , 1 보 1 토식 " 의 요령 으로 시작 하 여 점차 " 2 보 1 흡 식 , 2 보 1 토식 " 순 으로 늘려 간다 . 훈련 을 많이 하 면 1 흡 식 에 걷 는 보 행수 가 많 아 진다 . 입식 호흡 법 을 계속 해서 숙달 이 되 면 보조 와 호흡 이 완 잔 히 일치 하 게 된다 . 호흡 과 보조 의 일치 를 위해서 호흡 법 의 원칙 만 을 생각 하 면 어는 시점 에 주의력 이 무 의식 중 에 집중 하 게 된다 . 이것 이 바로 정신 통일 이 다 . 5 . 항문 호흡 법 : 항문 수축 법 코 를 통해서 들어간 공기 를 , 배꼽 아래 에 있 는 단전 에 까지 미치 게 하 는 호흡 을 하 면서 이 호흡 에 맞추 어 항문 을 개폐 하 는 운동 을 계속 하 는 것 이 다 . 혀 를 입 천장 에 붙이 고 코 로 숨 을 들 이 쉬 면서 항문 을 동시 에 오므린 다 . 다음 에 혀 를 아랫바닥 에 붙이 며 입 으로 숨 을 내쉬 고 동시 에 항문 을 벌린다 . 2 건강 호흡 법 사람 이 태어나 서 죽 을 때 까지 가장 많이 하 는 운동 이 뭘까요 ? 바로 숨쉬기 이 죠 사람 이 80 세 까지 산다고 가정 하 면 평상시 1 분 에 15 ~ 18 회 정도 로 호흡 하 고 자 는 동안 에 는 그 횟수 가 ⅔ 정도 로 줄어든다고 한다면 적어도 평생 6 억 ~ 7 억 번 호흡 하 게 됩니다 . 이런 중요 한 운동 중 하나 인 호흡 법 만 잘 익혀도 건강 해 질 수 있 습니다 . 단전호흡 , 성악가 들 , 스님 들 이 장수 하 는 경우 가 많 은데 이 는 모두 호흡 을 길 고 깊 게 하 며 복식호흡 을 하 기 때문 입니다 . 복식호흡 은 그럼 어떻게 하 냐면 요 간단 합니다 . 복식호흡 이 란 말 그대로 배 로 하 는 호흡 입니다 . 방법 은 의식 적 으로 숨 을 깊 게 쉬 어서 배 까지 내려가 게 한 후 밖 으로 다시 내쉬 는데 , 숨 을 들이마실 때 배 가 나오 게 하 고 내쉴 때 들어가 게 하 면 됩니다 . 숨 을 들이쉬 고 내쉴 때 아래 배 의 운동 이 있 어야 하 며 흉식호흡 과 달리 가슴 은 거의 움직이 지 않 아야 합니다 . 중요 한 것 은 숨 을 될수록 깊 고 길 게 내쉬 어서 배 를 움직여 횡 경막 의 상하 운동 이 확실히 있 어야 된다는 것 이 죠 . 일상 적 이 되 면 모두 코 로 숨쉬기 를 하 면 되 나 처음 에 연습 할 때 나 명상 호흡 할 때 는 아래 와 같이 합니다 . 1 . 편안 하 게 긴장 을 풀 고 앉 거나 누워서 아랫배 ( 단전 ) 에 집중 합니다 . 2 . 숨 을 들 이 쉴 때 는 배 가 빵빵 해질 때 까지 코 로 깊 게 천천히 들 이 쉽니다 . 이때 의식 적 으로 공기 가 아랫배 까지 밀 어 넣 는다는 기분 을 가져야 합니다 . 즉 배꼽 아래 부분 을 의식 하 는 거 죠 . 3 . 숨 을 내쉴 때 는 입 으로 천천히 조금 씩 내 뱉 습니다 . 그러나 남김없이 내 뱉 어야 하 고 아랫배 의 힘 으로 뱉 어야 합니다 . ( 평상시 는 코 로 내 뱉 습니다 . ) 4 . 들이 마 쉴 때 5 초 , 내쉴 때 5 초 정도 약 10 회 정도 합니다 . 이때 어지러우 면 3 분 정도 쉬 었 다가 다시 합니다 . 이 호흡 법 을 하루 에 20 ~ 30 분 씩 계속 하 면 평상시 숨 도 복식호흡 으로 조금 씩 바뀝니다 . 이 복식호흡 의 효과 는 말 로 다 표현 못 합니다 . 아랫배 의 움직임 으로 장 이 튼튼 해 지 고 변비 해소 , 다이어트 등 이 가능 하 구요 . 스트레스 해소 , 정신 건강 에 도 당연히 도움 이 됩니다 . 반면 가슴 을 움직이 는 흉식호흡 을 하 면 장 의 활동 이 저하 되 고 폐활량 이 감소 하 기 때문 에 건강 한 호흡 이 라 할 수 없 습니다 . 태어나 서 유아기 까지 는 누구 나 복식호흡 을 하 지만 성인 이 되 면서 가슴 으로 하 는 흉식호흡 을 하 는 사람 이 많 아 집니다 . 인간 은 두뇌 가 발달 하 고 두부 가 무거워짐 에 따라 가슴 호흡 을 하 게 되 고 몸 의 중심 도 하단전 으로부터 위 로 올라가 게 되 기 때문 이 죠 . 자 돈 안 드 는 최고 의 일상 운동 숨쉬기 를 해 보 세요 공유 하 기 글 요소