다이어트 4 원칙 ( 지속 성 , 소식 성 , 요요 성 , 건강 성 ) 첫째 : 날 마다 운동 해야 살 이 빠진다 . - 걷 기 는 저 강도 운동 이 기 때문 에 날 마다 할 수 있 다 . ( 지속 성 ) 둘째 : 적 게 먹 어야 살 이 빠진다 . - 걸으면 위 가 축소 되 어 식욕 이 없 어 져 적 게 먹 을 수 있 다 . ( 소식 성 ) 셋째 : 요요 현상 이 없 어야 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . - 걷 기 는 지속 성 과 소식 성 이 있 으므로 요요 현상 이 없 다 . ( 요요 성 ) 넷째 : 건강 하 게 살 이 빠져야 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . - 걷 기 는 체지방 위주 로 분해 되 기 때문 에 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 다 . ( 건강 성 ) 걷 기 가 다이어트 에 가장 좋 은 이유 걸으면 지방 이 가장 잘 분해 가 된다 . 걸으면 지방 이 가장 잘 분해 가 된다는 것 은 이미 많이 알려져 있 다 . 최근 에 미국 의 운동 생리학자 폴락 연구 팀 은 실제 실험 을 통해서 이 를 증명 하 고 있 다 . 이 들 은 달리 기 , 자전거 타 기 , 걷 기 , 아무것 도 하 지 않 기 등 , 네 가지 실험 을 상호 비교 한 결과 , 체지방 을 감소 시키 는 데 는 걷 기 가 가장 효과 적 이 라는 것 을 밝혔 다 . 이 실험 은 하루 1 회 30 분 씩 , 주 3 회 , 20 주간 에 걸쳐 실시 되 었 는데 , 걷 기 를 하 면 체중 은 1 . 5 %, 체지방 률 은 13 . 4 % 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 반면 달리기 를 하 면 체중 은 1 . 5 % 감소 하 지만 체지방 률 은 6 . 0 % 줄어드 는 데 그쳤 다 . 다이어트 의 관건 은 체중 보다 체지방 을 줄이 는 것 이 다이어트 최대 관건 이 다 . 100 미터 달리 기 와 같이 순간 적 으로 많 은 힘 을 쏟 아서 하 는 운동 은 주로 탄수화물 를 소비 한다 . 왜냐하면 가장 빨리 운동 에너지 로 바뀌 는 것 이 탄수화물 이 기 때문 이 다 . 그리고 마라톤 과 같이 장시간 많 은 에너지 를 소비 하 는 운동 은 주로 단백질 ( 근육 ) 을 소비 한다 . 왜냐하면 탄수화물 다음 으로 운동 에너지 로 바꾸 어 쓰 기 쉽 기 때문 이 다 . 그래서 마라톤 을 하 면 얼굴 에 주름 이 많 아 지 는 것 이 다 . 그러면 지방 을 주로 사용 하 는 운동 은 무엇 인가 ? 바로 걷 기 다 . 지방 은 그 분해 과정 이 복잡 하 고 시간 이 걸리 기 때문 에 단거리 달리기 나 마라톤 을 할 때 미처 분해 하 지 못한다 . 지방 을 사용 할 수 있 는 운동 은 걷 기 같 은 저 강도 운동 이 다 . 걷 기 를 시작 하 여 최초 1 ~ 2 분 은 산소 를 필요 로 하 지 않 기 때문 에 혈관 에 있 는 에너지 를 쓴다 . 이 때 는 무산소 운동 을 하 는 것 이 다 . 10 분 이 지나 면 서서히 근육 에 산소 가 공급 이 되 고 유산소 운동 의 효과 가 나타나 기 시작 한다 . 심박수 도 점점 높 아 지 면서 걷 기 시작 해서 15 분 이상 지나 면 본격 적 으로 지방 을 분해 하 여 에너지 로 쓰 기 시작 한다 . 이 처럼 걷 기 와 같 은 저 강도 유산소 운동 을 천천히 장시간 하 였을 때 지방 의 분해 가 가장 많이 효율 적 으로 일어난다 . 섭취 한 탄수화물 이나 지방 은 사용 하 고 남 으면 바로 지방 으로 저장 이 된다 . 이 지방 은 일상 의 노동 에서 손쉽 게 쓸 수 있 도록 저장 해 놓 은 에너지 창고 다 . 격렬 한 운동 을 위한 것 이 아니 라 바로 생명 을 유지 하 기 위한 활동 을 위해서 저장 해 놓 은 것 이 다 . 만일 지방 이 라는 에너지 저장 창고 가 없 었 다면 , 인간 은 몸 이 요구 하 는 빠른 열량 의 소비 에 맞추 기 위하 여 하루 종일 먹 는 일 에 많 은 시간 을 보내 야 했 을 것 이 다 . 지방 도 소중 한 우리 몸 의 하나 다 . 하지만 무엇 이 든지 적당히 있 어야 한다 . 재물 도 자기 분 에 넘치 게 가지 고 있 으면 화 가 되 는 것 과 같 다 . 체지방 1 분자 는 에너지 와 함께 130 개 의 물 분자 로 분해 된다 . 사막 의 낙타 는 육봉 이 라고 불리 는 혹 속 에 지방 을 가득 채우 고 있 으면서 , 물 이 필요 하 면 혹 에 저장 된 지방 을 분해 해서 물 로 전환 해서 쓴다 . 그래서 사막 에서 장시간 물 을 먹 지 않 고 도 살 아 남 을 수 있 다 . 곰 도 겨울잠 을 자기 위해 피하 에 체지방 을 잔뜩 저장 해 둔다 . 땀 이 많이 나 지 않 은 겨울철 에 도보 여행 을 하 다 보 면 , 하루 종일 걸어서 지쳤 는데 도 물 이나 음식물 이 먹히 지 않 은 때 가 있 다 . 그 이유 는 필요 한 에너지 와 물 을 몸 에 있 는 지방 을 분해 해서 썼 기 때문 이 다 . 무리 하 지 않 고 천천히 하 는 도보 여행 에서 , 거의 먹 고 마시 지 않 아도 몸 에 이상 이 생기 지 않 은 이유 도 여기 에 있 다 하 겠 다 . ( 이 글 은 걷 기 다이어 카페 의 자료 입니다 . ) --- 카페 지기 소진 올림 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= www . likeamodel . co . kr 라이 크 어 모델 공유 하 기 글 요소