주말 삼 일 다이어트 작심삼일 ! 주말 다이어트 대작전 일 주일 내내 다이어트 를 실천 하 기 란 쉬운 일 이 아니 다 . 만날 사람 도 많 고 할 일 도 많 아 음식 조절 도 어렵 고 매일 아침 일찍 일어나 운동 하 는 것 도 쉽 지 는 않 다 . 이럴 땐 조금 여유 있 는 금요일 부터 일요일 까지 3 일 동안 집중 적 인 다이어트 작전 을 시도 한다 . 내일 부터 다이어트 해야지 ’ 라고 결심 하 고 오늘 은 마지막 이 니까 ‘ 마음껏 , 왕창 ’ 먹 고 … 그러 다 다이어트 를 시작 한 지 3 일 도 못 되 배고픔 과 식욕 과 의 전쟁 에서 실패 해 다이어트 는 뒷전 으로 밀리 고 . 그리고 나서 는 실망 과 자책감 이 들 어서 더 많이 먹 게 되 는 일 의 반복 . 다이어트 를 원하 는 대부분 의 사람 들 이 겪 었 음직 한 일 이 다 . 작심삼일 도 안 되 는 다이어트 실패 가 단지 ‘ 의지력 ’ 의 문제 가 아니 라는 색다른 주장 이 있 다 . 비 만 치료 에 있 어서 중요 한 것 중 한 가지 는 다이어트 에 실패 했 다고 해서 자신 의 의지력 을 탓 해서 는 안 된다는 것 이 다 . 그러면 어떻게 다이어트 를 해야 할까 ? 다이어트 를 결심 하 고 3 일 밖에 못 한다면 다이어트 를 1 주일 에 3 일 씩 반복 하 면 될 일 이 다 . 그래서 더 효과 적 인 방법 이 작심삼일 주말 다 이어 트일 것 이 다 . 즉 금 , 토 , 일 3 일 씩 주말 마다 다이어트 를 반복 하 는 것 이 다 . 월요일 부터 목요일 까지 는 볼 일 을 보 고 금요일 부터 3 일 간 은 집중 적 으로 ‘ 다이어트 작전 ’ 을 시작 한다 . 월요일 부터 목요일 까지 도 몇 가지 기초 적 인 다이어트 생활 규칙 을 만들 어 실천 한다 . ▶ 첫째 , 규칙 적 인 생활 을 한다 . 먹 을 때 먹 고 , 안 먹 을 때 안 먹 고 ( 간식 금지 ) , 공부 할 때 공부 하 고 , 일 할 때 일 하 고 , 쉴 때 쉬 고 , 잠잘 때 잠자 는 규칙 적 인 생활 이 무엇 보다 도 중요 하 다 . 살 뺀다고 굶 다가 한꺼번에 폭식 하 게 되 면 오히려 살찌 는 원인 이 된다 . ▶ 둘째 , 조금 부지런 해 지 자 해야 할 일 을 빨리 하 고 시간 을 내 서 칼로리 를 소비 할 수 있 는 활동 이나 운동 을 한다 . 누구 든 시간 이 남 아 운동 하 는 것 은 아니 다 . 운동 할 시간 을 만들 어야 하 는 것 이 다 . 운동 할 시간 이나 운동 할 장소 가 없 으면 목욕 ( 사우나 ) 이 라도 해서 땀 을 빼 야 한다 . 어떤 사람 은 ‘ 운동 을 하 면 정상 적 인 땀 이 나오 는데 , 사우나 로 땀 을 빼 면 정상 적 인 땀 이 안 나오 고 수분 만 빠지 기 때문 에 효과 가 없 다 ’ 라고 하 지만 이것 은 한 가지 면 만 본 것 이 다 . 물론 사우나 로 땀 을 빼 게 되 면 운동 을 해서 땀 을 뺀 것 보다 는 효과 가 적 지만 아무 것 도 안 하 는 것 보다 는 훨씬 효과 가 좋 다 . 아무쪼록 30 분 의 시간 이 있 으면 걷 고 , 1 시간 의 시간 이 있 으면 목욕 이나 사우나 하 고 , 2 시간 의 시간 이 있 으면 헬스클럽 에 가 는 것 이 좋 다 . ▶ 셋째 , 자기 자신 을 사랑 하 자 대개 비만 인 사람 들 은 끊임없 는 다이어트 의 시도 와 실패 로 자존심 에 상처 를 입 어 ‘ 나 는 못 해 , 나 는 안 돼 ’ 라고 생각 하 는 자기 비하 , 심한 경우 에 는 우울증 까지 걸리 는 경우 가 있 다 . 이 는 단순히 의지력 이 부족 해서 가 결코 아니 고 , 바로 자신 의 직업 과 생활 패턴 에 맞 는 현실 적 인 다이어트 법 을 찾 지 못하 고 무리 한 계획 을 세웠 기 때문 이 다 . 직업 과 , 식습관 , 생활 습관 에 맞 는 현실 적 으로 실현 가능 한 목표 와 이 를 위한 다이어트 방법 을 시행 하 면 자신 을 사랑 할 수 있 고 또 다른 사람 에게 도 관심 을 가질 여유 도 찾 게 될 것 이 다 . ▶ 넷째 , 체중 을 자주 잰다 여성 들 은 비만 해 지 면 남 에게 는 물론 , 자기 자신 조차 도 체중 을 알 고 싶 어 하 지 않 는 자포 자기 상태 로 빠지 기 쉽 다 . 특히 59 kg , 69 kg 이 되 면 이러 한 경향 이 더욱 심해져 체중 을 재 지 않 고 지내 게 된다 . 현실 을 직시 하 기 두렵 고 , 마음 속 에서 자기 체중 을 받아들이 기 가 힘들 기 때문 에 ‘ 나 는 69 kg 일 거 야 ’ 라고 생각 하 고 생활 하 는 것 이 다 . 그러므로 지금 당장 체중 재 는 일 부터 시작 해 체중 조절 의지 를 갖 는 것 이 중요 하 다 . ▶ 식이 요법 과 운동 을 병행 한다 체중 을 감량 하 려고 할 때 는 분명 하 고 실현 가능 한 목표 를 정한다 . 자신 의 현재 체중 의 5 ~ 10 퍼센트 를 감량 목표 로 정한다 . 현재 체중 이 60 kg 인 사람 은 3 kg 을 감량 목표 로 삼 는다 . 운동 을 하 면 몸 에 쌓인 체지방 이 감소 되 고 근육 을 강화 시켜 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 하체 를 많이 움직이 면 생리학 적 으로 땀 을 많이 흘리 게 되 는데 자전거 타 기 , 등산 , 조깅 , 걷 기 , 계단 오르내리 기 , 에어로빅 , 스키 등 이 운동량 이 많 은 대표 적 인 유산소 운동 이 다 . 수영 은 체중 감량 후 에 몸매 를 유지 하 게 운동 이 라고 할 수 있 다 . 운동 은 강 도 높 게 잠깐 하 는 것 보다 , 강도 는 낮 지만 오랫동안 하 는 것 이 바람직 하 다 . ■ 금 · 토 · 일 다이어트 메뉴 아침 다이어트식 의 기본 은 야채 와 과일 . 그리고 콘플레이크 는 우유 에 타 먹 지 말 고 그냥 먹 거나 주스 에 타 먹 는다 . 두부 는 클린턴 대통령 도 1 주일 에 두 번 씩 먹 는다는 세계 적 인 다이어트 메뉴 . 부침 이나 순두부 에 간장 을 넣 어 먹 어도 좋 다 . 야채 와 과일 , 주스 / 야채 와 콘플레이크 , 주스 / 김치 와 나물 등 두부 ( 1 / 2 모 ) , 국 1 그릇 점심 아무리 다이어트 를 한다고 해도 하루 한 끼 는 밥 을 먹 어야 한다 . 특히 활동 량 이 많 은 점심 때 밥 을 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 반찬 은 생선 또는 달걀 요리 한 가지 , 김치 , 시금치 나 콩나물 등 나물 한 가지 가 적당 하 다 . 운동 을 했 으면 밥 1 공기 , 운동 을 안 했 으면 1 / 2 공기 , 사우나 에서 땀 을 뺐으면 2 / 3 공기 를 먹 는다 . 냉면 , 모밀 , 막국수 등 메밀 로 만든 국수 는 다이어트 에 아주 좋 은 식품 이 다 . 라면 을 먹 게 되 면 기름 을 빼 고 먹 어야 한다 . 끓 는 물 에 라면 을 넣 고 라면 이 풀리 면 물 을 따라 버리 고 여기 에 다시 뜨거운 물 을 붓 고 수프 를 넣 어서 조금 더 끓여 먹 는다 . 만약 에 운동 을 했 으면 라면 1 개 , 운동 을 안 했 으면 컵라면 1 개 를 먹 는다 . 만일 라면 을 먹 을 때 달걀 을 넣 으면 칼로리 가 더욱 높 아지므로 차라리 라면 을 조금 더 먹 는 것 이 체중 감량 에 도움 이 된다 . 밥 / 메밀국수 / 국수 ( 칼국수 , 우동 중 에서 하나 ) 저녁 6 시 이후 에 간식 을 절대 하 지 않 는 것 이 다이어트 제 1 원칙 이 다 . 그리고 밥 이나 , 수프 , 죽 등 을 주 메뉴 로 하 고 아주 배 가 고플 때 는 건빵 이나 강냉이 같이 헛 배 부른 스낵 을 먹 도록 한다 . 김치 , 나물 과 죽 , 젓갈 한 가지 / 야채 와 수프 , 요구르트 / 건빵 , 미숫가루 1 컵 . 공유 하 기 글 요소