요즘 헬스 , 식이 요법 으로 주부 같 지 탄력 있 는 몸매 를 공개 한 몸짱 아줌마 ~ 정다연 씨 의 운동 법 이 화제 다 . 집 에서 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 그녀 만 의 노하우 가 담근 어깨 , 배 , 허벅지 등 부분 별 다이어트 체조 법 을 알아본다 . 정다연 씨 의 몸짱 비결 ! 인터넷 인기 검색어 1 위 로 등극 할 정도 로 화제 를 모으 고 정다연 씨 . 평범 한 주부 에서 몸짱 이 되 기 까지 날씬 한 몸매 관리법 을 귀띔 . 1 하루 3 끼 식사 를 6 끼 로 늘린다 . 예 를 들 어 아침 식사 후 오전 10 시 정도 에 감자 를 먹 는 다 는 등 소식 으로 식사 의 횟수 를 조절 한다 . 2 헬스 스케줄 을 잡 고 운동 에 전념 한다 . 만약 시간 이 없 다면 잠자 기 전 30 분 정도 간단 한 체조 를 따라 한다 . 3 집 에 있 는 운동 기구 를 이용 한다 . 근력 운동 을 키울 수 있 는 덤벨 , 바벨 등 몸 에 무리 가 가 지 않 는 무게 를 선택 해 규칙 적 으로 운동 한다 . 4 현재 의 모습 을 사진 으로 남겨둔다 . 비 만 부분 을 사진 으로 찍 어 운동 을 하 면서 변화 를 체크 하 면 다이어트 에 도움 이 된다 . Start 1 . 예쁜 가슴 & 팔 만들 기 세월 의 나잇살 이 그대로 드러나 는 곳 이 바로 가슴 과 팔 이 에요 . 바닥 에 무릎 을 굽 고 팔 굽히 기 를 하 면 가슴 선 이 예뻐 지 고 , 양손 에 아령 을 들 고 머리 위 로 쭉 뻗 어 주 면 매끈 한 어깨선 을 만들 수 있 어요 . 집 에서 간단 한 운동 기구 로 탄력 있 는 몸매 를 만드 는 비결 을 알려 드릴게요 . 가슴 모아 주 기 1 평평 한 바닥 에 무릎 을 세우 고 엎드리 고 팔 은 어깨 너비 만큼 벌린다 . 손바닥 은 손끝 이 앞 으로 향하 게 하 는 것 이 포인트 . 2 척추 를 바르 게 펴 고 숨 을 들이마실 준비 를 한다 . 3 팔 을 굽히 고 가슴 이 바닥 으로 내린다 . 운동 하 는 내내 시선 은 바닥 을 향하 게 한다 . 4 가슴 이 최대한 바닥 에 닿 을 정도 로 깊숙이 내리 다 얼굴 이 바닥 에 닿 기 직전 에 멈춘다 . 숨 을 내 시 면서 천천히 상체 를 들 어 올린다 . 5 같 은 자세 에서 다리 를 바깥쪽 으로 쭉 뻗 고 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 굽혀 가슴 을 바닥 에 엎드린다 . 바닥 을 천천히 밀 어 상체 를 든다 . 어깨 군살 없애 기 1 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 아령 을 양손 에 잡 는다 . 2 아령 을 잡 은 양손 은 팔꿈치 가 직각 이 되 도록 구부린다 . 이때 시선 은 정면 을 바라본다 . 3 두 팔 을 천천히 머리 뒤쪽 을 쭉 뻗 는다 . 팔 이 당길 정도 로 최대한 많이 올리 는 것 이 포인트 . 4 상체 를 꼿꼿이 핀 상태 에서 아령 을 쥔 양 손 을 천천히 내린다 . 탄력 주 는 상체 운동 1 팔 을 어깨 보다 조금 넓 게 벌리 고 손끝 이 앞 으로 오 게 의자 를 짚 는다 . 엉덩이 를 의자 에 살짝 걸친다 . 2 숨 을 들이마시 면서 팔 을 굽혀 엉덩이 를 바닥 으로 내린다 . 최고점 에 이르 면 잠시 멈췄 다가 다시 천천히 들 어 올린다 . Tip 운동 시작 전 체크 ! 무거운 아령 을 든다고 해서 운동 효과 가 큰 것 이 아니 다 . 아령 을 들 었 을 때 손목 이 아프 지 않 는 것 을 선택 해야 오랫동안 운동 을 해도 몸 에 무리 가 가 지 않 는다 . Start 2 . 복근 과 하체 집중 공략 운동 법 다이어트 의 최대 적 은 과식 인 거 아 시 죠 ? 불규칙 한 식습관 에서 오 는 과식 과 운동 부족 으로 배 가 나오 고 힙 의 탄력 까지 잃 고 … 다이어트 를 할 때 는 근육 을 어떻게 활용 하 는가 가 중요 해요 . 윗몸 일으키 기 로 복근 을 , 앉 았 다 일어 났 다 의 변형 동작 으로 하체 근육 에 탄력 을 주 면 슬림 한 몸매 를 만들 수 있 어요 . 자 이제 부터 다이어트 체조 를 시작 해 볼까요 . 복근 활용 법 1 평평 한 바닥 에 편안 한 자세 로 눕 는다 . 2 발바닥 을 바닥 에 붙이 고 무릎 은 직각 으로 세운다 . 3 손가락 에서 힘 을 빼 고 자연 스럽 게 귀 옆 에 붙인다 . 양 무릎 을 붙여 바깥쪽 으로 굽히 면서 숨 을 들이마신다 . 4 옆구리 에 자극 을 느낄 정도 로 상체 를 천천히 천정 방향 으로 올렸 다 잠시 숨 을 멈춘다 . 5 들이마셨 던 숨 을 천천히 내 시 면서 천천히 상체 를 내린다 . 슬림 한 허벅지 를 위한 체조 1 어깨 너비 만큼 다리 를 벌린 다음 팔 은 깍지 를 껴 앞 으로 최대한 뻗 어 준다 . 허리 를 꼿꼿이 세우 고 정면 을 바라본다 . 2 허리 를 세운 채 무릎 을 굽히 는데 , 이때 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나오 지 않 게 한다 . 3 허벅지 와 바닥 이 수평 이 되게 한 다음 마음속 으로 숫자 를 센다 . 4 최고점 에 이른 다음 무릎 을 펴 서 천천히 일어난다 . Tip 운동 시작 전 체크 ! 1 팔 과 다리 를 이용 한 동작 은 최대한 뻗 을 수 있 는 만큼 쭉 뻗 어 주 는 것 이 포인트 . 정해진 순서 에 따라 천천히 따라 하 려는 마음 과 의지 또한 갖춰야 할 요소 . 2 운동 동작 을 따라 할 때 는 배 의 힘 을 주 어 복근 의 근육 을 긴장 시킨다 . 허리 도 꼿꼿이 세워 바른 자세 를 운동 을 해야 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 힙 업 운동 11 . 평평 한 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린다 . 손등 이 위 로 가 게 팔 을 위 로 쭉 뻗 고 다리 는 골반 너비 만큼 벌린다 . 2 팔 과 다리 의 힘 을 빼 고 숨 을 들 이 마시 고 왼팔 과 오른 다리 를 위 로 들 어 올린다 . 3 엉덩이 , 옆구리 와 허벅지 뒤쪽 이 당길 정도 로 위 로 쭉 뻗 어 2 ~ 3 초간 멈춘 다음 숨 을 들이마시 면서 팔 과 다리 를 내린다 . 반대 팔 과 다리 로 같 은 방법 을 반복 한다 . 힙 업 운동 21 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 뒤 허리 를 꼿꼿이 세우 고 시선 은 정면 을 바라본다 . 양팔 은 팔짱 을 끼 고 어깨 높이 만큼 올린다 . 2 숨 을 들이마시 면서 무릎 을 천천히 굽힌다 . 3 다리 가 직각 이 되 었 을 때 동작 을 멈추 고 배 , 허벅지 , 발뒤꿈치 에 힘 을 준다 . 4 상체 가 조금 앞 으로 기운 것 이 정상 적 인 동작 이 다 . 5 숨 을 들이마시 면서 천천히 무릎 을 올린다 . 이때 반동 으로 가해서 는 안 된다 . Tip 운동 시작 전 체크 ! 1 스트레칭 으로 확실 하 게 몸 을 풀 지 않 으면 운동 하 는 동안 부상 을 당할 수 있 다 . 손목 과 발목 , 허리 등 을 꼼꼼 하 게 풀 어 준다 . 2 아령 이나 도구 를 사용 하 는 운동 을 할 때 는 발 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 힘 을 준다 . 힘 분배 를 골고루 해야 바디 의 근육 이 뭉치 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소