개그우먼 이경실 의 ‘ 자기 관리 ’ 는 연예계 에서 도 소문 이 자자 하 다 . 자신 의 본업 인 개그우먼 뿐 아니 라 MC , 시트콤 연기자 로 까지 활동 하 는 그녀 . 늘 빡빡 한 스케줄 에 시달리 지만 , 하루 에 최소한 3 시간 은 운동 을 하 며 보낸다 . 덕분 에 군살 없 는 몸매 를 갖 게 되 었 다고 . 최근 ‘ 다이어트 비디오 ’ 까지 출시 한 이경실 의 특별 한 살 빼 기 비법 . 건강 한 엄마 되 겠 다는 생각 에 시작 한 운동 최소한 하루 세 시간 헬스클럽 에서 보내 연예계 에서 운동 마니아 로 소문 이 자자 한 그녀 . 운동 많이 한다고 탓 할 사람 은 아무 도 없 겠 지만 , 그래도 그녀 가 하 는 운동 은 운동 이 아니 라 ‘ 노동 ’ 이라고 말 하 는 사람 도 꽤 있 다 . 왜 그렇게 자신 의 몸 을 혹사 ( ? ) 시키 는 걸까 . “ 한 2 년 전 부턴가 아이 들 한테 건강 한 엄마 가 되 어야 겠다는 생각 이 들 었 어요 . 그래서 운동 을 시작 한 거 예요 . 첫 아이 수아 를 가졌 을 때 , 내 몸 에 많이 실망 했 거든요 . 수아 낳 고 나 서 대충 살 이 빠지 긴 했 는데 , 그래도 부족 한 점 이 많 았 어요 . 그때 다이어트 를 할까 도 생각 했 지만 , 둘째 낳 을 욕심 에 관뒀 지요 . 둘째 아이 보 승 이 를 낳 고 난 후 에 야 본격 적 으로 운동 에 매달렸 어요 . ‘ 처녀 때로 는 못 돌아가 도 , 처녀 몸매 로 는 돌아가 야겠다 ’ 는 결심 을 하 게 된 거 죠 . ” 하루 에 3 시간 , 박철 의 ‘ 지옥 다이어트 ’ 와 버금가 는 운동 을 했 지만 몸무게 는 크 게 줄지 않 았 다 . 대신 그녀 가 얻 게 된 소득 은 군살 하나 잡히 지 않 는 뱃살 과 몸 의 곡선 . 요즘 엔 자신 의 몸매 를 자랑 하 느라 몸 에 딱 달라붙 는 옷 을 즐겨 입 기 도 한다 . 아이 를 둘 이나 낳 고 도 처녀 몸매 를 유지 하 는 그녀 에게 , 다이어트 비디오 를 만들 자는 제의 가 쏟아진 건 어찌 보 면 당연 한 일 . 처음 에 는 들어오 는 제의 를 죄다 거절 했 지만 , 맘 이 통하 는 PD 의 부탁 에 는 두 손 을 들 수 밖에 없 었 다 . 그래서 최근 에 ‘ 뱃살 빼 는 비디오 ’ 를 출시 하 게 되 었 다 . “ 뱃살 빼 는 노하우 를 사람 들 에게 알려 주 고 싶 다는 생각 은 죽 하 고 있 었 어요 . 특히 주부 들 에게 … . 아이 낳 고 난 후 에 는 웬만 해선 뱃살 은 잘 빠지 지 않 거든요 . 특히 배 에 뭔가 잡히 는 게 있 는데 , 그 살 은 거의 평생 가요 . 아이 낳 아 본 사람 은 다 알 거 예요 . 이 살 이 뭔지 . ” ▶ 이경실 의 뱃살 빼 는 운동 비법 초보 자 는 단순 하 고 기본 적 인 운동 부터 시작 해야 한다는 원칙 은 몇 번 을 강조 해도 지나치 지 않 다 . 뱃살 빼 는 데 가장 필요 한 것 은 ‘ 인내 ’. 하지만 처음 부터 너무 어려운 동작 을 따라 하 며 자신 을 혹사 시키 면 기대 했 던 운동 효과 를 얻 기 힘들 거니와 부상 의 위험 도 있 다 . 자신 에게 가장 쉬운 동작 부터 따라 해 보 자 . ＊ 앉 아서 몸통 틀기 우선 배 에 힘 을 주 고 안 으로 잡아당긴다 . 그 다음 무릎 을 배 쪽 으로 끌어당긴 상태 에서 양 발끝 을 대 고 몸 을 좌우 로 16 번 정도 비 튼다 . 이때 중요 한 건 무릎 이 바닥 에 닿 지 않 도록 해야 한다는 것 . ＊ 다리 들 어 가슴 으로 당기 기 앉 아서 허리 를 펴 고 다리 를 들 어 가슴 쪽 으로 당기 는 동작 을 16 번 반복 한다 . 이때 팔 이 너무 뒤 로 빠지 지 않 도록 하 고 , 상체 를 고정 시켜 주 는 것 이 중요 하 다 . 이 동작 역시 배 에 힘 을 주 면서 해야 효과 를 얻 을 수 있 다 . ＊ 윗몸 일으키 기 손 은 깍지 끼 지 말 고 귀 뒤 나 머리 옆 에 가볍 게 댄다 . 윗몸 은 허리 가 바닥 에서 떨어지 지 않 게 30 。 에서 45 。 정도 만 들어올리 는 것 이 중요 . 윗몸 을 완전히 일으키 는 건 오히려 뱃살 빼 는 데 좋 지 않 다 . ＊ 엎드려 팔 다리 올리 기 오른팔 과 왼쪽 다리 를 동시 에 들 어 올린다 . 이때 얼굴 은 바닥 을 바라보 고 있 어야 한다 . 이렇게 16 번 정도 한 후 엔 여덟 박자 정도 정지 . 팔다리 를 바꿔서 이 동작 을 다시 반복 한다 . 이 운동 은 아랫배 는 물론 이거 니와 등 근육 까지 강화 해 주 는 효과 가 있 다 . ＊ 의자 에 앉 아 다리 들어올리기 의자 에 앉 아 등 을 기대 지 말 고 허리 를 편 채 양 다리 를 쭉 펴 고 들어올리 는 운동 . 복부 에 힘 을 주 지 않 으면 다리 운동 만 하 게 된다 . 이 동작 을 16 번 반복 하 고 , 그 후 엔 다리 를 들 어 올린 채 16 박자 정도 정지 한다 . ＊ 볼 위 에서 윗몸 일으키 기 , 팔다리 올리 기 볼 위 에서 윗몸 일으키 기 를 하 면 , 바닥 에서 하 는 것 보다 운동 효과 가 훨씬 좋 다 . 볼 에 허리 를 대 고 뒤 로 눕 는다 . 어깨 와 머리 는 지면 과 수평 을 유지 . 이 상태 에서 윗몸 을 16 번 일으킨다 . 다음 동작 은 볼 위 에 엎드려서 하 는 것 . 시선 은 바닥 을 바라보 면서 오른팔 과 반대편 다리 를 8 번 올린 후 , 여덟 박자 정도 정지 한다 . 팔 과 다리 를 바꿔서 이 동작 을 반복 한다 . 출처 : 팟 찌 출처 : 블로그 > 황토 의 매력 속 으로 ~~ | 글쓴이 : 난 다 김 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소