1 . 뇌 에서 포만감 을 느끼 도록 음식 을 천천히 잘 씹 어 먹 도록 해 과식 을 방지 한다 . 2 . 불 규칙 적 인 식습관 은 폭식 을 부르 기 때문 에 규칙 적 인 식습관 을 들인다 . 하루 세끼 를 챙겨 먹 도록 한다 . 3 . 신선 한 야채 를 섭취 하 여 식이 섬유 를 보충 해 준다 . 특히 아침 에 먹 는 과일 은 보약 과 같 으니 식이 섬유 를 충분히 보충 해 주 도록 한다 . 4 . 지방 과 당분 의 동시 섭취 는 칼로리 가 높 아 체지방 으로 축적 되 기 때문 에 과일 로 대체 하 는 습관 을 들인다 . 5 . 밤 8 시 이후 에 는 가급적 음식물 섭취 를 피하 여 자 는 동안 지방 이 축적 되 는 것 을 방지 한다 . 6 . 고 기국 을 피하 고 된장국 이나 야 채국 으로 대체 한다 . 7 . 탄산 음료 는 금물 이 며 녹차 와 같 은 칼로리 가 없 는 다이어트 차 로 대체 한다 . 공유 하 기 글 요소