성인 기준 으로 사람 은 보통 하루 24 시간 중 에서 6 ~ 8 시간 을 잠 을 자 면서 보낸다고 합니다 . 단순 계산 상 으로 일생 의 4 분 의 1 에서 3 분 의 1 이상 을 잔다는 말 이 니 , 적 지 않 은 시간 을 수면 에 할당 하 고 있 는 셈 입니다 . 이렇게 많 은 시간 을 잠 으로 흘려 보내 서 너무 아깝 지 않 냐고 느끼 는 분 도 계실 것 입니다 . 결코 아닙니다 . 수면 은 일과 중 쌓인 피로 를 풀 고 다음 날 을 준비 하 는 귀중 한 휴식 의 시간 입니다 . 잠 이 보약 이 라는 말 이 괜히 나온 게 아닙니다 . 하지만 안타깝 게 도 불면증 등 수면 장애 로 잠 을 설치 는 사람 이 주변 에 의외 로 많 습니다 . 특히 나이 가 든 노인 이나 갱년기 또는 폐경 여성 들 이 불면증 에 시달리 는 경우 가 다 반사 입니다 . 이런 사정 은 실제로 통계 로 도 확인 할 수 있 습니다 . 서울 아산 병원 정신 건강 의학 과 정석훈 ∙ 울산 대학교 병원 직업 환경 의학 과 심창 선 교수 팀 은 2005 ∼ 2013 년 국민 건강보험공단 빅 데이터 를 기반 으로 불면증 유병 률 을 분석 해 봤 습니다 . 그랬 더니 2013 년 기준 으로 60 세 이상 성인 의 불면증 유병 률 은 60 대 10 . 28 %, 70 대 15 . 22 %, 80 대 이상 18 . 21 % 등 으로 나왔 습니다 . 60 세 부터 는 10 명 중 1 명 , 80 세 이상 은 5 명 중 1 명 꼴 입니다 . 고령 일수록 불면증 환자 가 많이 증가 하 는 양상 을 보인 것 입니다 . 나머지 연령 대별 불면증 유병 률 은 20 대 1 . 58 %, 30 대 2 . 59 %, 40 대 3 . 74 %, 50 대 6 . 50 % 등 에 불과 했 습니다 . 연구 팀 은 나이 가 들 면 젊 은 사람 보다 신체 활동 이 급격히 줄 어 소화기 나 호흡기 , 근 골격계 기능 은 떨어지 고 소외감 이나 불안 감 같 은 정신 적 문제 는 늘어나 는 등 신체 적 문제 와 정신 적 문제 가 겹치 면서 불면 에 시달리 는 경우 가 많 은 것 으로 분석 했 습니다 . 40 ~ 60 대 여성 2 명 중 1 명 꼴 도 불면증 으로 고생 하 고 있 다는 설문 조사 결과 가 있 을 정도 로 많 은 중년 여성 도 불면증 공포 에서 벗어나 지 못합니다 . 헬스 케 어 신 소재 기업 내츄럴 엔도 텍 이 40 ~ 60 대 여성 420 명 을 대상 으로 ' 여성 갱년기 실태 ' 를 조사 한 결과 를 보 면 , 전체 응답자 의 52 %( 복수 응답 ) 가 ' 갱년기 증상 중 가장 힘든 증상 ' 으로 불면증 을 꼽 았 습니다 . 시도 때 도 없이 얼굴 에 열감 이 오르 거나 온몸 에 식은땀 이 나 는 ' 안면 홍조 및 발한 '( 39 %), 우울증 ( 35 %), 신경과민 ( 17 %) 등 이 그 뒤 를 이 었 습니다 . 폐경 여성 들 이 가장 많이 경험 하 는 증상 도 ' 불면증 과 수면 장애 ' 입니다 . 대한 폐경 학회 가 폐경 을 경험 한 전국 의 50 대 이상 여성 500 명 을 대상 으로 ' 폐경 질환 인식 및 치료 실태 ' 를 조사 한 결과 에 따르 면 , 폐경 경험 여성 10 명 중 8 명 ( 80 . 3 %) 은 폐경 증상 을 경험 했 는데 , 가장 경험 빈도 가 높 은 증상 은 불면증 및 수면 장애 ( 58 . 1 %, 복수 응답 ) 였 습니다 . 이어 안면 홍조 ( 48 . 7 %), 야간 발한 과 식은땀 ( 48 . 0 %), 질 건조 나 성교통 같 은 생식기 증상 ( 44 . 3 %), 상실감 과 우울 감 같 은 심리 적 인 문제 ( 43 . 9 %) 등 의 순 이 었 습니다 . 여성 은 폐경기 에 접어들 면 여성 호르몬 인 에스트 로 젠 이 감소 하 는 신체 적 요인 과 폐경 에 따른 우울 , 불안 등 심리 적 요인 까지 겹쳐 수면 장애 를 호소 하 는 경우 가 많 은 것 으로 전문가 들 은 풀이 합니다 . 불면증 은 잠들 기 어려운 경우 , 자다 가 자주 깨 는 경우 , 이른 아침 에 깨 는 경우 등 을 모두 포함 해 아침 에 일어나 면 개운 하 지 않 다고 느끼 는 주관 적 감정 상태 를 말 합니다 . 이렇게 불면 의 밤 이 계속 되 면 잠 에 대한 지나친 걱정 으로 " 혹시 오늘 밤 에 도 잠 을 이루 지 못하 는 게 아냐 " 라는 긴장 과 불안 이 커지 고 , 그러면 불면증 은 더 해결 하 기 어려운 상태 로 악화 할 수 있 습니다 . 보통 불면증 이 3 개월 미만 이 면 단기 불면증 , 3 개월 이상 이 면 만성 불면증 으로 진단 합니다 . 불면증 은 단순히 정신 신 경학 적 문제 뿐 아니 라 고 혈압 , 심혈 관 질환 , 당뇨병 등 을 유발 하 거나 악화 시키 고 , 나아가 우울증 의 증상 과 치매 의 원인 일 수 있 다는 사실 도 최근 연구 에서 속속 밝혀 지 고 있 기에 주 의 깊 게 살펴봐야 합니다 . 그러면 어떻게 하 면 잠 을 푹 잘 수 있 을까요 ? 전문가 들 은 건강 한 수면 을 위해서 는 무엇 보다 좋 은 생활 습관 을 들여야 한다고 당부 합니다 . 먼저 일정 한 시간 에 잠자리 에 드 는 등 규칙 적 인 생활 을 하 고 , 저녁 식사 후 에 는 야식 을 피하 며 물 과 과일 도 먹 지 않 는 게 좋 다고 합니다 . 야식 은 소화 에 부담 을 줘 숙면 을 방해 하 고 수분 섭취 는 밤 에 오줌 을 마렵 게 해 잠 을 깰 수 있 기 때문 입니다 . 잠자리 에 들 기 전 에 는 운동 이나 자극 적 인 TV 프로그램 , 영화 , 스트레스 를 받 는 업무 를 멀리 하 는 등 잠자리 에서 는 잠 만 자 는 게 상책 이 라고 합니다 . 자 다가 혹시 깨 더라도 시계 는 보 지 않 는 게 낫 다고 합니다 . 시계 를 보 고 실망 하 거나 잠 에 대한 쓸데없 는 걱정 을 야기 할 수 있 는 탓 입니다 . 졸리 지 도 않 는데 일찍 부터 잠 을 청해 눕 거나 잠 이 오 지 않 는 데 도 잠자리 에 오래 누워 있 는 것 은 오히려 불면증 을 악화 시킬 수 있 으니 피하 는 게 좋 다고 합니다 . 밤 에 잠 을 잘 자 지 못했 다고 30 분 이상 과도 하 게 낮잠 을 자 는 것 은 수면 - 각성 리듬 을 깰 수 있 기에 바람직 하 지 않 다고 합니다 . 낮 에 는 가능 한 한 충분히 햇볕 을 쬐 는 게 좋 습니다 . 낮 에 햇볕 을 많이 쬐 면 멜라토닌 ( 호르몬 ) 이 더 많이 분비 돼 잠 이 잘 오 기 때문 입니다 . 멜라토닌 은 뇌 의 송과선 에서 나오 는데 , 주위 가 어두워 지 면 분비 되 고 밝아지 면 분비 를 멈추 는 성질 이 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기