올해 도 어김없이 많 은 여성 이 건강 을 위해 , 연애 를 위해 다이어트 를 결심 한다 . 그러나 그 방법 은 달라졌 다 . 허기진 배 를 움켜잡 고 단식 원 을 찾 거나 원 푸드 다이어트 를 하 는 대신 이제 여성 들 은 요가 클래스 와 피트 니스 센터 를 찾 는다 . 체중 계 의 눈금 과 상관 없이 나올 데 나오 고 들어갈 데 들어간 S 라인 이 그 들 의 목표 . 한 인터뷰 를 통해 ‘ 몸무게 는 52 kg 이 지만 체지방 률 이 0 ’ 이라고 밝힌 이효리 가 그 들 의 롤 모델 에 가깝 다 . 그저 깡마른 몸매 를 위한 지금 까지 의 다이어트 는 통하 지 않 는다는 의미 . 그래서 이 직접 거리 로 나섰 다 . 지금 현재 20 ~ 30 대 여성 이 가장 원 하 고 , 궁금 해 하 는 다이어트 & 피트 니스 의 모든 것 을 조사 하 고 세 명 의 다이어트 전문가 를 통해 그 해답 을 들 었 다 . 적 을 알 고 나 를 알 면 백전백승 . 당신 의 가려운 등 을 긁 어 줄 정보 를 찾 았 다면 , 이미 반 쯤 은 성공 한 것 이나 다름없 다 . “ 예상 외 로 우리나라 여성 의 다이어트 와 건강 에 대한 인식 이 많이 향상 된 것 을 느꼈 다 . 특히 가장 이상 적 인 몸매 로 55 사이즈 를 꼽 고 , 많 은 여성 이 운동 을 통해 다이어트 를 한 경험 이 있 다고 답한 점 은 예전 과 많 은 차이 를 보인다 . 그러나 여전히 응답자 의 70 % 이상 이 자신 을 하체 비만 이 라 생각 하 고 있 으며 , 운동 을 하 면 허벅지 가 더 굵 어 질지 모른다고 염려 하 는 것 은 분명 문제 가 있 다 . 여성 의 대부분 이 자신 에게 맞 는 운동 법 을 찾 지 못하 고 잘못 된 방법 으로 운동 을 하 고 있 는 것 으로 보인다 . ” - 한동길 ( 운동 치료 전문가 ) “ 올바른 다이어트 를 위한 지식 이나 기회 가 턱없이 부족 한 듯 보여 안타깝 다 . 비용 이나 필요 성 의 문제 가 아닌 막연히 위험 할 것 이 라는 생각 때문 에 병원 을 찾 지 않 는다는 답변 이 그것 을 보여 주 는 예 다 . 이 는 비만 을 하나 의 질환 으로 인식 하 지 못했 다는 것 과 일맥상통 한다 . 식습관 과 운동 , 그리고 스트레스 로 인한 식이 장애 등 에 대한 비 만 전문가 의 정확 한 진단 과 과학 적 인 치료 의 중요 성 을 간과 하 고 있 는 것 이 다 . 또한 체형 불 균형 을 운동 이나 식이 조절 만 으로 해결 하 려는 태도 도 눈 에 띈다 . ” - 조영신 ( 영 클리닉 원장 ) “ 많 은 여성 이 반복 적 인 다이어트 로 악순환 을 계속 하 고 있 다 . 특히 응답자 의 25 % 가 단식 을 한 경험 이 있 다고 말 한 것 은 조금 놀랍 다 . 단식 은 분명 빠른 체중 감량 효과 를 볼 수 있 는 방법 이 다 . 그러나 장기간 유지 가 불 가능 하 고 결국 체지방 률 이 더욱 높 아 지 는 악순환 이 반복 될 수 밖에 없 다 . 운동 도 마찬가지 다 . 단기간 강한 운동 으로 살 을 빼 면 , 이 역시 당연히 요요 가 올 수 밖에 없 다 . 가장 중요 한 것 은 본인 의 체질 부터 파악 하 는 것 이 다 . 본인 의 지방 과 근육 량 에 따라 적절 한 운동 과 다이어트 를 병행 하 는 것 이 시급 하 다 . ” - 황은경 ( 마리프랑스 바디 라인 영양사 ) 1 지나친 가슴 운동 은 오히려 역효과 를 낳 을 수 있 다 가슴 이 근육 만 으로 이루어진 남성 과 달리 여성 의 가슴 은 유선 과 지방 조직 으로 이루어져 있 기 때문 . 필요 이상 의 가슴 운동 은 오히려 가슴 의 피하 지방 과 유선 조직 을 작 게 만들 어 가슴 이 밋밋 해질 수 있 다 . 2 아찔 한 가슴골 을 위해서 는 팔굽혀 펴 기 운동 이 제격 이 다 팔굽혀 펴 기 운동 중 팔꿈치 를 구부렸 다 편 다음 한쪽 팔 을 위 로 올리 며 몸통 을 완전히 회전 하 는 동작 을 추가 하 면 특히 효과 적 . 두 무릎 을 굽힌 상태 에서 하 면 좀 더 쉽 다 . 3 운동 후 두유 한 개 가 가슴 을 바꾼다 근력 운동 후 에 는 반드시 콩 으로 만든 두유 나 삶 은 달걀 등 고 단백질 식품 을 섭취 한다 . 가슴 근육 의 탄력 을 키워 주 면서 피하 지방 과 유선 조직 은 그대로 유지 하 는 비결 . 4 반드시 스포츠 브라 를 착용 한다 가슴 의 형태 를 바로잡 아 줄 뿐 아니 라 , 급격 한 운동 으로 가슴 이 처지 는 것 을 예방 한다 . 착용 했 을 때 가슴 이 안쪽 으로 올라 붙 는 기분 이 들 고 , 가슴 을 전체 적 으로 감싸 는 디자인 을 선택 할 것 . 송혜교 도 이걸로 뺐 다 . 한동길 트레이너 가 추천 하 는 코끼리 허벅지 반 으로 줄이 는 습관 . 1 한 발 로 서 서 무릎 굽혀 버티 기 [ HOW TO ] 왼쪽 무릎 을 90 ° 로 굽혀 들 어 올린다 . 오른발 은 바닥 에 붙인 채 무릎 만 45 ° 로 굽힌 자세 로 60 초간 버틴다 보통 체격 의 여성 이 라면 한발 로 자신 의 체중 을 버티 는 정도 의 운동 만 으로 도 충분 하 다 . 엉덩이 와 허벅지 에 힘 을 줘서 긴장 된 상태 를 유지 하 는 것 이 지방 을 최대한 태우 는 요령 . 다리 살 을 빼 기 위해 남자 처럼 무거운 헬스 기구 를 사용 하 거나 앉 았 다 일어나 는 운동 을 반복 하 면 , 오히려 근육 이 커져 허벅지 가 더 굵 어 질 수 있 으니 주의 한다 . 2 발뒤꿈치 로 계단 오르 기 [ HOW TO ] 발끝 을 들 고 발꿈치 에 힘 을 주 어 계단 오르 기 발끝 에 힘 을 주 어 걷 는 습관 은 허벅지 앞쪽 근육 을 사용 하 기 때문 에 허벅지 를 더욱 굵 게 만드 는 원인 . 팔자 나 안장 걸음걸이 , 하이힐 을 신고 무게 중심 이 앞 으로 쏠려 걷 는 자세 도 허벅지 에 살 이 집중 되 게 만들 기 쉽 다 . 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 도록 걸으면 허벅지 뒤쪽 과 엉덩이 , 종아리 에 골고루 무게 가 분산 되 기 때문 에 허벅지 가 두꺼워 지 는 것 을 막 을 수 있 다 . 원리 생리식염수 에 마취 용액 과 혈관 수축 제 를 섞 어 주입 한 다음 음압 이 걸린 흡입관 을 이용 해 피하 지방 을 몸 밖 으로 빼내 는 시술 . 종류 단순 지방 흡입 술 , 피하 지방 흡입 술 , 레이저 지방 흡입 술 , 워터 젯 지방 흡입 술 등 . 비용 팔뚝 2 백만 ~ 4 백만 원 , 복부 4 백만 ~ 6 백만 원 , 허벅지 4 백만 ~ 6 백 50 만 원 , 종아리 2 백만 ~ 4 백만 원 , 등 3 백만 ~ 4 백만 원 . 부작용 가장 흔한 부작용 은 수술 후 통증 과 멍 , 부종 . 일시 적 으로 수술 받 은 부위 가 단단 해 지 거나 울퉁불퉁 해 지 는 경우 도 있 다 . 그 밖 에 과도 한 흡입 으로 색소 침착 이 일어날 수 있 으나 증상 의 대부분 은 6 개월 에서 2 년 정도 가 지나 면 사라진다 . ※ 비 만 정도 , 시술 방법 과 비용 에 따라 차이 가 있 다 . ○. 가장 좋 은 것 은 한국식 가정 식 나물 과 김치 , 생선 구이 등 으로 이루어진 한국식 가정 식 은 세계 어디 에 도 없 는 다이어트 식단 . 그러나 찌개 나 국 은 염분 이 높 아 부종 의 원인 이 되 고 칼로리 또한 만만찮 다 . 다이어트 중 이 라면 건더기 만 건져 먹 는 것 이 상책 . X . 아침 식사 는 빵 과 우유 로 시크 하 게 ! 식빵 두 조각 은 200 kcal , 우유 한 컵 은 125 kcal 다 . 게다가 토스트 와 소시지 , 오믈렛 까지 차려진 브런치 한 접시 는 웬만 한 저녁 식사 못지않 은 고 열량 식단 . 차라리 제대로 된 밥 한 끼 가 낫 다 . ○. 술자리 에선 묵사발 이나 두부 김치 절대 피할 수 없 는 술자리 라면 묵사발 이나 두부김치 를 주문 하 자 . 두부 는 대표 적 인 고단 백 식품 . 칼로리 가 낮 으면서 도 식이 섬유 와 비타민 , 무기질 이 풍부 해 포만감 을 주 고 , 소화 도 용이 한 묵 도 추천 한다 . X . 다이어트 중 이 지만 과일 은 마음껏 먹 는다 귤 한 개 의 칼로리 는 약 50 kcal . 만화책 을 보 며 5 개 쯤 까먹 었 다면 밥 한 공기 ( 약 250 kcal ) 와 맞먹 는 칼로리 를 섭취 한 것 이 다 . X . 강냉이 는 대표 적 인 다이어트 식품 ? 옥수수 강냉이 100 g ( 두 공기 반 정도 의 부피 ) 은 약 330 kcal . 살 이 찌 지 않 을 것 이 라고 무심코 한 봉지 를 꿀꺽 했 다면 이미 공기 밥 하나 를 비운 셈 이 다 . 의외로 많 은 여성 이 볼품없이 마른 얼굴 과 납작 한 가슴 으로 고민 하 고 있 다 . 그녀 들 을 위한 살찌우 는 다이어트 . 홀쭉 해진 볼 얼굴 만 홀쭉 하 다면 스트레스 가 많 고 과로 한 상태 일 확률 이 높 다 . 따라서 스트레스 해소 와 숙면 이 절실 . 배 나 허벅지 의 지방 을 이식 하 는 자 가 지방 이식술 도 방법 이 될 수 있 다 . 밋밋 한 가슴 수술 없이 임의 로 살 을 찌우 기 가 가장 어려운 부위 . 너무 말라 밋밋 한 가슴 이 라면 약간 의 체중 증가 로 지방 을 늘리 는 것 을 추천 한다 . 지방 세포 가 여성 호르몬 과 비슷 한 작용 을 해서 유선 을 발달 시킬 수 있 기 때문 . 꼬챙이 같 은 팔 약간 의 근력 운동 을 통해 지방 은 그대로 두 고 근육 만 을 키워 팔 의 부피 를 늘릴 수 있 다 . 팔 을 구부리 는 동작 과 펴 는 동작 위주 로 가벼운 아령 운동 이나 팔굽혀 펴 기 같 은 운동 을 반복 할 것 . Q . 볼 살 이 가장 늦 게 빠지 고 , 가슴살 이 가장 먼저 빠진다던데 사실 인가요 ? ( 김수연 · 20 세 ) No . 지방 세포 가 많 고 단단 하 게 뭉친 허벅지 가 가장 늦 게 빠지 며 , 엉덩이 와 복부 에 도 셀룰라이트 가 형성 됐 다면 그 부위 가 남 들 보다 더 늦 게 빠진다 . 볼 은 비교 적 쉽 게 살 이 빠지 는 부위 . 하지만 볼 에 지방 세포 가 너무 많 다면 지방 세포 의 크기 가 줄 어도 별로 빠지 지 않 은 것 처럼 보일 수 있 다 . ( 조 ) No . 얼굴 은 우리 몸 에서 가장 지방층 이 얇 은 부위 . 사람 에 따라 차이 는 있 지만 대부분 은 볼 살 ( 얼굴 살 ) 이 가장 먼저 빠지 며 , 그 다음 가슴살 과 팔 , 배 , 다리 순 으로 빠진다 . ( 한 ) Q . 매일 한 시간 씩 운동 한다면 별다른 식이 요법 없이 도 살 을 뺄 수 있 나요 ? ( 윤미현 · 23 세 ) No . 평상시 와 동일 하 게 섭취 하 면서 운동 을 시작 하 면 칼로리 소모량 이 증가 해 살 이 빠진다 . 그러나 인체 는 운동 을 시작 함 과 동시 에 부족 해진 칼로리 를 채우 기 위해 더 많이 먹 고 같 은 양 을 먹 어도 더 많이 축적 한다 . 즉 , 운동 과 함께 섭취 칼로리 를 제한 해야 만 체중 이 줄 고 요요 현상 도 막 을 수 있 다 . 참고 로 , 달리 기 한 시간 으로 소모 할 수 있 는 열량 은 고작 공기 밥 한 그릇 정도 . ( 한 ) Yes . 하루 한 시간 씩 중간 강도 의 운동 을 한다면 300 kcal 정도 가 소모 된다 . 한 달 을 운동 한다고 가정 했 을 때 , 총 9000 kcal 가 소모 되 는 것 으로 이 를 다시 체지방 으로 환산 하 면 약 1 . 2 kg 이 감소 되 는 것 이 다 . ( 황 ) Q . 운동 해서 살 을 뺀 사람 과 수술 이나 주사 를 맞 아 살 을 뺀 사람 과 차이 가 있 나요 ? ( 남 옥진 · 25 세 ) Yes . 수술 이나 지방 분해 주사 로 는 근육 량 을 늘릴 수 없 기 때문 에 기초 대 사량 이 그대로 유지 되 고 , 요요 현상 도 쉽 게 온다 . ( 한 ) Yes . 운동 으로 살 을 뺀 사람 은 기본 적 으로 근육 량 이 늘 면서 기초 대 사량 이 늘어나 는 효과 를 볼 수 있 으며 , 심리 적 으로 는 본인 이 노력 해서 살 을 뺐 기 때문 에 항상 긴장 하 면서 몸매 를 유지 하 는 경향 이 있 다 . 그러나 수술 이나 주사 로 살 을 뺀 사람 들 은 쉽 게 다이어트 를 했 기 때문 에 방심 하 면 금세 다시 살 이 찌 는 경우 가 많 다 . ( 조 ) Q . 먹 어도 안 찌 는 체질 로 변하 는 체질 개선 방법 이 있 을까요 ? ( 김매 란 · 25 세 ) No . 살 이 잘 찌 는 사람 은 기초 대 사량 이 낮 으면서 소화 흡수 능력 은 높 은 경우 로 세트 포인트 ( 본인 에게 정해진 기초 대 사량 을 의미 ) 가 낮 기 때문 에 같 은 양 을 먹 어도 체중 이 늘 기 쉽 다 . 이런 체질 이 먹 어도 살 이 안 찌 는 체질 로 바뀌 는 것 은 거의 불 가능 하 다 . 단 , 기초 대 샤 량 을 늘려서 좀 더 효과 적 으로 몸무게 를 유지 할 수 는 있 다 . 가장 좋 은 방법 은 근육 량 을 늘리 는 것 으로 , 웨이트 트레이닝 만 이 그 방법 이 다 . ( 조 ) Yes . 기초 대사 , 활동 대사 , 특이 동적 대사 등 칼로리 소모 와 관계 있 는 대사율 을 높이 는 것 이 방법 이 다 . 평소 많 은 활동 과 운동 을 통해 근육 량 과 운동량 ( 활동 량 ) 을 높이 고 , 단백질 과 무기질 중심 의 식사 습관 을 유지 한다 . 그러나 고 열량 · 고지방 식품 을 반복 적 으로 섭취 하 면서 체지방 과 체중 이 유지 되 길 바라 는 것 은 무리 다 . ( 황 ) 공유 하 기 글 요소