건강 하 게 예뻐 지 는 흔들 다이어트 빙글빙글 , 으쓱으쓱 , 쫙 ~ 쫙 ~ 가볍 게 흔들 기 만 하 면 예쁜 보디라인 을 가질 수 있 는 흔들 기 다이어트 배우 기 . 근육 을 풀 어 몸 을 유연 하 게 만드 는 것 이 흔들 기 다이어트 의 포인트 . 몸 을 부드럽 게 흔들 어 주 는 것 만 으로 긴장 이 풀리 고 혈액 순환 이 원활 해져 어깨 결림 이나 요통 등 의 증상 이 사라지 고 , 부 교감 신경 의 활동 이 활발 해져 마음 까지 편안 해 지 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 아침 에 10 분 , 저녁 에 10 분 정도 꾸준히 운동 하 면 몸매 가 예뻐 지 고 피부 도 건강 해진다 . 흔들 기 운동 의 효과 몸 의 밸런스 가 잡히 면서 젊 어 진다 흔들 기 운동 은 신진대사 를 돕 고 움직임 을 유연 하 게 해 몸 의 균형 을 잡 아 준다 . 몸속 본래 의 기능 을 회복 시킨다 흔드 는 동작 은 작 은 근육 의 긴장 을 풀 어 주 기 때문 에 몸 구석구석 의 굳어진 기능 들 을 되살린다 . 혈액 순환 을 돕 는다 근육 이 완화 되 면서 전신 의 긴장 이 풀려 어깨 결림 이나 요통 등 의 증상 이 사라지 고 , 혈액 순환 이 원활 해져 맑 고 깨끗 한 피부 를 갖 게 해 준다 . 흔들 기 운동 전 몸풀기 빙글빙글 , 으쓱으쓱 춤 을 추 듯이 온몸 을 풀 어 준다 . 하루 10 분 씩 만 꾸준히 하 면 뭉친 근육 이 풀려 피로 가 사라진다 . 부드럽 고 천천히 움직여야 몸 에 무리 가 없 다 . ▼ 01 상반신 풀 어 주 기 손목 , 팔 , 팔꿈치 , 어깨 을 순서 대로 흔들 어 준다 . 01 팔 손목 , 팔 , 팔꿈치 를 부분 적 으로 흔들 다가 팔 전체 를 가볍 게 흔들 어 준다 . 팔꿈치 는 빙글빙글 돌리 고 손목 은 팔랑팔랑 흔드 는 것 이 요령 . 02 상반신 전체 어깨 관절 , 어깨뼈 , 쇄골 을 하나 씩 흔들 다가 상체 전체 를 춤추 듯 흔들 어 준다 . ▼ 02 몸 의 중심부 풀 어 주 기 머리 , 목 , 팔 , 배 , 등 , 허리 각각 의 뼈 의 움직임 을 느끼 면서 순서 대로 풀 어 준다 . 01 머리 , 목 처음 에 는 가볍 게 앞뒤 , 좌우 로 움직이 다가 부드럽 게 돌려준다 . 02 갈비뼈 허리 윗부분 의 움직임 을 느끼 면서 팔 을 아래 위 로 강하 게 흔들 어 갈비뼈 의 움직임 을 느낀다 . 하체 는 움직이 지 말 고 팔 의 움직임 을 크 게 한다 . 03 등 뼈 등 뼈 의 움직임 을 의식 하 면서 움직여 준다 . 동작 이 잘 되 지 않 을 때 는 어깨 를 으쓱거리 는 느낌 으로 가볍 게 풀 어 준다 . 04 허리 허리 근육 이 움직이 는 것 을 느끼 며 허리 를 빙글빙글 돌려준다 . 이때 몸 에 힘 을 쭉 ~ 뺀다 . ▼ 03 하반신 풀 어 주 기 고관절 에서 발목 아래 까지 다리 전체 각각 의 뼈 를 의식 하 면서 풀 어 준다 . 01 고관절 엉덩이 주위 뼈 인 고관절 에 양손 을 올리 고 뼈 의 움직임 을 느끼 면서 흔들 어 준다 . 02 대퇴골 골반뼈 와 다리뼈 가 만나 는 부분 인 대퇴골 을 부드럽 게 풀 어 준다 . 양쪽 허벅지 를 교차 하 듯이 움직이 면서 흔들 어 주 면 효과 적 이 다 . 03 다리뼈 다리 전체 를 트위스트 하 면서 다리뼈 를 풀 어 준다 . 04 경골 , 비골 무릎 정강 이 부분 의 움직임 을 의식 하 면서 빙글빙글 돌려준다 . 다이어트 에 효과 적 인 흔들 기 운동 흔들 기 운동 은 신진대사 를 돕 고 몸 에 쌓인 지방 을 연소 시켜 다이어트 에 효과 적 이 다 . 기초 대사 능력 이 높 아 져 칼로리 를 소비 하 기 쉬운 체질 로 만들 어 준다 . 동작 은 순서 대로 따라 한다 . ▼ 01 손 쭈뼛쭈뼛 걷 기 01 몸 전체 를 흔들 듯이 손 을 자연 스럽 게 움직이 고 발뒤꿈치 만 교대 로 띄우 면서 제자리걸음 한다 . 02 그 상태 에서 이번 에 는 양손 이 옆 허벅지 에 딱 붙 어 버린 듯 한 느낌 으로 계속 해나간다 . 03 바지 나 스커트 옆 을 잡 고 몸 을 부드럽 게 걷 듯이 움직인다 . 이때 손 , 발 을 동시 에 내밀 지 않 도록 주의 한다 . 04 ① 과 ③ 의 동작 을 한 후 손 을 자유 롭 게 풀 어 제자리걸음 한다 . ▼ 02 물고기 하늘 체조 01 물고기 가 바다 속 을 헤엄치 듯이 몸 을 흔들 어 근육 을 푼다 . 좌우 로 돌린 후 , 헤엄치 는 것 처럼 전신 을 흔든다 . 02 양손 을 올려 다시 전신 을 흔들 고 , 근육 이 풀리 는 듯 하 면 다시 손 을 아래 로 내려 ① 의 동작 을 반복 한다 . ▼ 03 가슴 쫙 ~ 등 쫙 ~ 체조 01 손바닥 으로 가슴 전체 를 부드럽 게 문지른다 . 02 등 에 힘 을 주 지 않 고 양어깨 와 양팔 을 뒤 로 당겨 ‘ 쫙 ~ 쫙 ~’ 이라고 말 하 면서 가슴 을 편다 . 03 이번 에 는 ‘ 쫙 ~ 쫙 ~’ 이라고 말 하 면서 가운데 등 을 편다 . ② 와 ③ 을 교대 로 10 회 반복 한다 . 04 가슴 에서 등 까지 몸 을 좌우 로 꿈틀꿈틀 흔들 어 준다 . ▼ 04 다리 쭈뼛쭈뼛 걷 기 01 몸 전체 를 흔들 듯이 손 을 자연 스럽 게 움직이 면서 제자리걸음 한다 . 02 발가락 끝 이 바닥 에 붙 은 것 처럼 뒤꿈치 만 교대 로 띄운 후 걷 는다 . 걷 고 싶 지만 안 된다는 듯이 ‘ 쭈뼛쭈뼛 ’ 이라고 말 하 면서 걷 는다 . 03 선 자세 로 손 을 흔들 고 , 몸 전체 의 근육 을 풀 어 주 듯이 크 고 자연 스럽 게 걷 는다 . 그대로 걷 기 를 계속 하 면서 제자리 걸음 을 한다 . ▼ 05 겨드랑 이 주물주물 체조 01 겨드랑이 에서 가슴 중앙 까지 부드럽 게 주물러 주 며 , 반대쪽 도 똑같이 반복 한다 . 02 ‘ 쫙 ~’ 이라고 말 하 면서 가볍 게 팔꿈치 를 구부리 고 팔꿈치 , 위팔 , 어깨 를 끌어올리 듯이 겨드랑이 를 펴 준다 . 03 반대쪽 도 ② 와 같이 반복 한다 . 04 양쪽 겨드랑이 와 겨드랑 이 사이 근육 을 풀 어 주 듯이 꿈틀꿈틀 움직이 면서 흔들 어 준다 . ▼ 06 돌고래 끼룩끼룩 체조 01 돌고래 가 바다 속 을 헤엄치 듯이 몸 을 앞뒤 로 살짝 숙이 고 흔들 어 준다 . 02 허리 와 등 을 흔들 어서 근육 을 풀 어 준다 . 이때 목 을 심하 게 흔들 지 않 도록 주의 한다 . 03 무릎 을 가볍 게 구부리 고 돌고래 처럼 손 으로 물 을 저으며 헤엄치 듯 전신 을 기분 좋 게 앞뒤 로 흔들 면서 풀 어 준다 . ▼ 07 윗배 · 등 몽실 체조 01 배 윗부분 과 그 뒤쪽 가운데 등 을 동시 에 기분 좋 게 문지른다 . 02 팔 과 어깨 를 뒤 로 젖히 는 듯 한 느낌 으로 ‘ 쫙 ~’ 이라고 말 하 면서 허리 를 편다 . 03 이번 에 는 반대 로 아래 등 을 ‘ 쫙 ~’ 하 며 펴 주 고 , ② 와 ③ 의 동작 을 10 회 반복 한다 . 04 손바닥 으로 배 와 등 을 꿈틀꿈틀 움직여 풀 어 주 듯이 흔든다 . 위 와 간장 , 신장 등 각 내장 을 의식 하 면서 흔든다 . ▼ 08 허리 빙빙 체조 01 양 손바닥 을 펴 허리 옆쪽 을 기분 좋 게 문지른다 . 02 허리 를 살짝 옆 으로 구부리 면서 주무르 고 , 허리 옆 근육 이 풀리 기 시작 하 면 좌우 다리 에 체중 을 이동 시키 며 천천히 허리 를 빙빙 돌린다 . 03 엉덩이 를 살짝 흔들 면서 빙글빙글 에서 실룩실룩 으로 동작 을 바꿔 준다 . 피부 미용 에 효과 적 인 흔들 기 운동 흔들 기 운동 을 하 면 혈액 순환 이 잘 돼 피부 세포 에 산소 와 영양 이 충분히 공급 된다 . 신진대사 가 좋 아 지 고 피부 가 맑 고 투명 해진다 . ▼ 01 두 눈 쓱쓱 체조 01 양손 을 부드럽 게 주물러 준다 . 02 손바닥 이 따뜻 해 지 면 양 손바닥 으로 얼굴 을 덮 는데 , 손 이 얼굴 에 닿 을락 말 락 한 지점 에서 멈춘다 . 03 상쾌 한 기분 이 전해 지 면 얼굴 을 부드럽 게 씻 듯이 손 을 빙글빙글 움직인다 . 04 눈 과 입 을 닫 은 채 로 얼굴 중심 을 향해 힘껏 찡그리 다가 ‘ 쫙 ~’ 하 고 얼굴 을 활짝 편다 . ▼ 02 어깨 빙빙 돌리 기 체조 01 어깨 주위 를 부드럽 게 주물러 준다 . 02 왼쪽 어깨 를 주무 를 때 는 왼쪽 어깨 를 약간 기울이 고 , 오른쪽 어깨 를 주무 를 때 는 오른쪽 어깨 를 기울여서 반대편 손 으로 주물러 준다 . 03 양어깨 를 앞 에서 뒤 로 천천히 돌려서 어깨 결림 이 풀리 도록 빙빙 흔들 어 준다 . ▼ 03 손목 팔랑팔랑 체조 01 다리 를 편안 하 게 벌리 고 선다 . 02 손목 을 기분 좋 게 문지르 고 양손 을 교대 로 반복 한다 . 03 팔 전체 를 부드럽 게 흔들 어 주 며 양쪽 손목 을 팔랑팔랑 흔들 어 풀 어 준다 . 피로 회복 에 효과 적 인 흔들 기 운동 피곤 할 때 흔들 기 운동 을 하 게 되 면 긴장 과 피로 가 풀린다 . 간단 하 게 흔드 는 운동 으로 몸 에 활력 과 생기 를 불어넣 어 준다 . ▼ 01 무릎 살랑살랑 체조 01 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 양 무릎 을 세운다 . 02 왼쪽 다리 에 오른쪽 다리 를 올려 놓 고 , 오른쪽 다리 의 종아리 를 왼쪽 무릎 에 붙인다 . 03 종아리 에 통증 이 있 는 곳 을 찾 으면서 살랑살랑 움직여 주 고 , 근육 이 풀 어 지 도록 흔들 어 준다 . 04 다리 를 바꿔 똑같이 반복 한다 . ▼ 02 기지개 쭉쭉 체조 01 의자 에 깊숙이 앉 아 양팔 을 앞 으로 가볍 게 교차 하 고 팔 을 쭉 뻗 어 준다 . 기지개 를 켜 듯 크 게 뻗 어 주 면서 ‘ 쭉쭉 ’ 이라고 소리 를 낸다 . 02 몸 을 약간 흔들 면서 올린 팔 을 천천히 옆 으로 크 게 벌려 내려준다 . ▼ 03 허리 꼼지락 체조 01 위 를 향해 누운 뒤 양팔 과 양다리 를 가볍 게 벌린다 . 02 허리 가 바닥 에 가볍 게 닿 아 스치 는 듯 한 느낌 으로 꼼지락꼼지락 움직여 허리 근육 이 풀 어 지 도록 흔들 어 준다 . 공유 하 기 글 요소