평소 자세 가 좋 지 않 아 등 이나 목 이 굽 었 다면 실제로 키 는 줄어든다 . 뼈 를 곧 게 펴 주 는 운동 과 키 크 는 음식 을 알 아 숨 어 버린 키 를 되찾 자 . 키 가 작 아 고민 인 사람 도 이 프로젝트 에 동참 할 것 . 키 는 왜 줄어드 는 걸까 ? 어른 들 이 나이 가 들 더니 키 도 줄 었 다고 하 는 건 괜한 말씀 이 아니 다 . 키 가 어떻게 줄어들 까 싶 지만 나이 가 들 면서 등 도 조금 씩 굽 고 뼈 도 약해져서 진짜 로 키 가 작아진다 . 하지만 나이 도 들 지 않 았 는데 키 가 줄어들 었 다면 그 이유 는 뭘까 ? 잘못 된 자세 가 문제 가장 먼저 체크 할 것 은 자세 . 앉 아 있 을 때 나 서 있 을 때 나 자세 가 구부정 하 거나 한쪽 으로 삐딱 하 게 기울 지 는 않 았 는지 살펴보 자 . 허리 를 곧 게 펴 고 반듯 한 자세 로 생활 하 는 사람 은 그리 많 지 않 을 것 이 다 . 몸 을 쭉 폈 을 때 의 키 보다 무의식중 에 재본 평상시 키 가 작 다면 분명 자세 가 구부정 하 다는 증거 ! 일상 생활 에서 자세 가 좋 지 않 아 자기 도 모르 게 몸 이 한쪽 으로 기울었 거나 등 이나 목 이 굽 게 되 면 신체 구조 가 삐뚤어져 실제로 키 가 줄어든다 . 영양 불 균형 으로 뼈 가 약하 다 키 가 한창 자라 는 시기 에 영양소 를 골고루 섭취 해야 키 가 쑥쑥 잘 큰다는 것 은 당연 한 일 . 하지만 키 크 는 나이 가 지났 다고 해서 영양 상태 가 키 에 영향 을 미치 지 않 는 것 은 아니 다 . 특히 칼슘 이나 인 등 이 부족 하 면 뼈 속 이 비 고 약해져 조금 씩 몸 이 내려앉 거나 휘 기 때문 에 키 가 줄어들 게 된다 . 보통 여성 의 경우 , 20 세 이후 에 도 많 게 는 25 세 까지 키 가 1 ~ 3 cm 정도 는 더 자랄 수 있 다 . 단 , 성장 이 서서히 멈추 는 이 시기 부터 는 뼈 를 튼튼히 하 는 음식 을 꾸준히 섭취 하 여 키 가 줄어들 지 않 도록 관리 하 는 것 이 필수 . 20 대 젊 은 여성 들 에게서 도 골다공증 을 흔히 찾아볼 수 있 다고 하 니 염두 에 두 자 . 키 , 아직 도 3 cm 까지 클 수 있 다 키 가 작 은 편 이 라거나 키 가 줄어들 었 다고 해도 좌절 은 금물 ! 평상시 앉 거나 서 있 는 자세 를 곧 게 유지 하 도록 노력 하 고 키 가 커지 는 데 도움 이 되 는 운동 을 꾸준히 하 며 , 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 음식 을 가리 지 말 고 섭취 하 면 정말 키 커질 수 있 다 . 무슨 운동 이 도움 이 될까 ? 하루 20 분 정도 라도 가벼운 운동 을 꾸준히 하 면 키 를 크 게 하 고 몸 을 곧 게 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 첫째 , 스트레칭 은 아무 때 나 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 으니 하루 에 도 몇 번 씩 수시로 하 자 . 스트레칭 을 통해 각 관절 부위 를 풀 어 주 고 몸 을 곧 게 펼 수 있 어 꼬박꼬박 스트레칭 하 는 사람 은 등 이 굽 거나 하 는 일 이 거의 없 다 . 자세 만 반듯 해도 1 cm 는 크 는 것 은 이 처럼 뼈 가 바르 게 펴지 기 때문 . 스트레칭 은 아침 에 일어나 서 와 잠들 기 전 이 가장 효과 적 이 다 . 스무 살 이후 에 도 계속 키 가 크 고 있 다면 하루 500 회 이상 줄넘기 를 해 볼 것 . 배드민턴 이나 테니스 , 농구 , 가볍 게 달리기 등 의 운동 도 뼈 가 자라 는 골 관절 부위 를 자극 하 여 키 크 는 것 을 돕 는다 . 수영 도 좋 은데 , 하루 1 시간 이내 로 해야 무리 가 없 다 . 특히 수영 은 뼈 가 약한 사람 들 에게 도 도움 이 되 어 줄어든 키 를 회복 하 기 에 좋 은 운동 이 다 . 뼈 에 좋 고 키 로 가 는 음식 들 몸 에 좋 은 식품 중 에서 특히 뼈 에 좋 고 키 크 는 데 도움 이 되 는 식품 을 즐겨 먹 도록 한다 . 이런 식품 의 공통점 은 칼로리 도 높 지 않 아 다이어트 식품 으로 활용 해도 좋 다는 것 ! 과식 이나 군것질 , 불 규칙 한 식사 를 하 는 것 은 뼈 에 좋 지 않 으니 이 점 도 주의 하 자 . 하지만 무리 한 다이어트 나 편식 역시 뼈 를 튼튼 하 게 형성 하 는 데 엄청난 방해 요소 가 되 니 골고루 적당량 을 먹 는다 . 먼저 , 뼈 를 튼튼히 하 여 우리 몸 을 꼿꼿 하 게 유지 시켜 주 는 식품 은 칼슘 이 풍부 한 것 들 . 우유 나 두유 , 치즈 , 요구르트 , 멸치 , 사골 , 미역 과 같 은 해조류 를 즐겨 먹 자 . 단백질 역시 필수 식품 ! 지방 이 적 은 고기 와 생 선류 , 두부 , 콩 등 은 몸 의 기초 공사 를 단단히 해 준다 . 특히 성장 이 멈추 지 않 은 사람 이 라면 단백질 이 성장 호르몬 을 촉진 시키 므로 꼭 챙길 것 . 그 밖 에 비타민 이 풍부 한 과일 이나 채소 도 칼슘 의 활동 을 도와 주 므로 많이 먹 자 . 반듯 한 자세 로 앉 고 , 성큼성큼 걷 기 숨 었 던 키 를 찾 아 키 크 게 하 기 위해서 뿐 만 아니 라 척추 건강 을 위해서 도 바른 자세 로 생활 하 는 것 은 무엇 보다 중요 한 일 . 의자 에 앉 을 때 나 서 있 을 때 , 누워 있 을 때 도 몸 을 반듯 하 게 펴 주 고 어느 한쪽 으로 기울여 앉 거나 서 지 않 도록 한다 . 바른 자세 는 우리 가 모르 는 사이 에 건강 을 지켜 주 는 좋 은 습관 . 또 걷 기 도 도움 이 된다 . 보폭 을 넓 게 하 여 성큼성큼 걷 는데 , 보폭 을 자신 의 어깨 너비 만큼 넓 게 하 여 가슴 을 쭉 펴 고 배 는 힘주 어 당긴 상태 에서 씩 씩 하 게 걷 는 것 이 포인트 . 걷 는 속도 도 1 초 에 2 보 를 걸 을 정도 로 빠르 게 할 것 . 이렇게 하 면 몸 의 S 라인 을 균형 있 게 살려 주 며 다이어트 효과 까지 얻 을 수 있 다 . 그 밖 에 아침 에 일어나 면 기지개 를 크 게 켜 며 온몸 을 쭉 늘려 스트레칭 하 는 습관 을 들이 자 . 잠자 는 동안 웅크렸 던 몸 을 바르 게 펴 주 는 효과 가 있 다 . 몸 을 곧 게 펴 주 는 요가 동작 결국 성인 이 된 나이 에 키 를 크 게 하 는 방법 은 자세 를 바르 게 하 고 굽 거나 휘어진 뼈 를 곧 게 펴 주 는 것 이 관건 . 특히 자세 가 나쁘 면 골반 의 좌우 가 삐뚤어지 고 척추 나 목도 휘 게 되 며 어깨 도 삐뚤어져 키 가 줄어드 는 것 은 물론 건강 에 도 몹시 해롭 다는 사실 을 잊 지 말 자 . 나쁜 자세 나 약한 뼈 때문 에 키 가 줄어들 기 전 에 몸 의 균형 을 유지 하 고 반듯 하 게 펴 주 는 다음 의 요가 동작 을 익혀 둘 것 . O 형 으로 휜 다리 펴 기 다리 가 알파벳 O 모양 으로 휘 었 다면 두 무릎 을 바닥 에 닿 게 하 고 양쪽 발 을 각각 바깥쪽 으로 향하 게 하 여 앉 아 다리 를 펴 준다 . 처음 에 는 이 동작 이 잘 되 지 않 지만 꾸준히 하 는 동안 점점 다리 가 편해 지 며 결국 뼈 가 곧 아 지 는 효과 가 있 다 . 골반 을 균형 있 게 만들 기 1 여성 들 의 경우 특히 골반 이 많이 틀어지 는데 , 골반 의 균형 을 회복 하 려면 이 동작 을 꾸준히 한다 . 먼저 뒤 로 보낸 다리 쪽 골반 을 앞 으로 내민 다 . 손 을 허리 에 올리 고 엉덩이 를 살짝 들 어 밀어줄 것 . 2 들 었 던 골반 을 최대한 아래 로 내린다 . X 형 으로 휜 다리 펴 기 반대 로 다리 가 X 모양 으로 휘 었 다면 가부좌 자세 를 통해 휜 다리 를 안쪽 으로 모아 곧 게 펴 줄 것 . 고양이 자세 로 등 펴 기 1 무릎 을 꿇 고 두 손 을 땅 에 짚 어 고양이 처럼 엎드린다 . 2 두 손 을 앞 으로 쭉 밀 며 자세 를 낮춰 등 을 쭉 편다 . 척추 가 펴지 면서 굽 었 던 등 이 펴 진다 . 활 자세 로 가슴 펴 기 1 바닥 에 엎드려 무릎 을 뒤 로 구부린 뒤 양손 으로 양발 을 잡 는다 . 이때 턱 은 바닥 에 닿 지 않 도록 할 것 . 2 두 손 으로 동시 에 두 발 을 몸 쪽 으로 잡아당기 며 몸 을 일으킨다 . 활 처럼 휜 모양 이 되 도록 가슴 을 활짝 펴 서 들 어 올린다 . 가슴 을 시원 하 게 펴 주 어 휘 었 던 자세 를 곧 게 펴 주 는 효과 . 몸 의 좌우 균형 맞추 기 골반 과 몸 좌우 의 균형 을 맞춰 주 는 동작 으로 마무리 한다 . 무릎 을 꿇 고 앉 아 두 손 을 깍 지 껴 두 팔 을 머리 위 로 쭉 폈 다가 사진 과 같이 한쪽 바닥 으로 엉덩이 를 내리 면서 옆구리 가 쭉 늘어날 수 있 도록 상체 를 숙인다 . 좌우 를 반복 하 며 몸 을 곧 게 펴 주 고 스트레칭 하 면 끝 ! 자료 제공 ecole ｜ 포토 그래퍼 한용환 , 이 용서 | 에디터 이희원 | 도움 말 김한 ( 요가 라이프 대표 ) 공유 하 기 글 요소