1 . 워밍업 ▼ 2 . 스트레칭 -- 나 귀임 트레이너 3 . 단계 하체 단련 - 근력 운동 3 - 1 대퇴 사두근 : 다리 앞면 : 스 퀘 드 연속 ( 3 세트 동영상 ) 끼 원 넣 기 - 상복 부 : ( 윗몸 일으키 기 1 세트 동영상 ) 2 . 다리 뒷면 ( 슬와 근 ) : 런지 ( 3 세트 동영상 ) 끼워 들 기 - 하복부 다리 모아 올리 기 -( 1 세트 동영상 ) 3 . 힙 / 슬와 근 - 힙 들어올리기 ( 3 세트 동영상 ) 끼워 들 기 3 1 상복 부 운동 ( 윗몸 일으키 기 ) 1 세트 동영상 4 . 대퇴 옆면 / 힙 - 사이드 레그 레이즈 3 세트 동영상 끼워 들 기 4 - 외복 사근 ( 옆구리 ) 운동 1 세트 ! 1 . 시범 / / 척추 교정 등 배 운동 과 삼두근 운동 . 3 분 41 초 - 1 세트 따라 하 기 2 . 복부 유산소 운동 ~~ 진짜 S 라인 님 작품 - 복근 운동 ( 철수 야 사랑 해 ) 3 . 하체 운동 . 탄력 있 는 다리 만들 기 - 3 분 32 초 4 . 하체비만 을 위한 퇴치 운동 - 3 분 진짜 S 라인 님 작품 - 백스 텝 + 레그 컬 - 있 을 때 잘 해 5 . 반복 스 쿼트 에어로빅 - 3 분 30 초 5 단계 : 마무리 / 스트레칭 / 맛 사지 ~~ 스탠딩 자세 로 해도 됨 공유 하 기 글 요소