--- 초보 자 가 무리 하 게 산 행시 십 중 팔 구 다리 에 쥐 가 나 게 된다 . 참고 하 시 길 . . ㅎㅎㅎ . . 위험 한 바윗길 에서 다리 에 쥐 가 나 면 위험 천만 . 쥐난 다리 가 마비 될 정도 면 몹시 난처 하 게 된다 . 확 보물 없이 등반 할 경우 자칫 위험 에 빠지 기 쉽 다 . 산행 중 힘들 거나 귀 가 후 에 잠자 다가 도 쥐 가 난다 . 높 고 큰 산 에서 쥐 나 면 낙오 되 어 조난 당하 기 쉽 다 . 산행 도중 에 쥐 나 는 경우 는 누구 나 한 번 쯤 경험 한다 . ' 쥐 나 는 경우 에 는 어떤 응급처치 가 효과 적 일까 ? ' . .. 암벽등반 직전 에 스트레칭 습관 은 산행 원칙 . 사전 몸풀기 운동 도 없이 바윗길 등 반 은 무모 . 스트레칭 , 루트 화인 딩 , 사전 동작 연습 후 도전 . 다리 에 쥐 나 는 경우 는 중 노년층 에 흔한 증세 . 장거리 산행 일수록 피로 의 회복 도 가 늦 어 진다 . 기본 체력 은 자신 의 나이 안 에 있 음 을 명심 하 자 산행 경험 이 미숙 한 사람 일수록 쥐 가 잘 난다 . 쥐 가 난다는 것 은 근육 이 경련 을 일으키 는 증상 . 너무 긴장 되 면 근육 이 수축 되 며 심한 통증 을 수반 . 쥐 가 나 는 경우 는 준비 운동 부족 , 추위 , 강행군 피 로 , 심한 트레이닝 , 혈액 순환 장애 , 혈관 압박 저체온증 , 체내 염분 의 결핍 , 칼슘 부족 등 이 원인 . 일단 쥐 가 나 면 언제 또 다시 발생 할지 불안 하 다 . 근육 에 산소 공급 부족 이 원인 으로 쉽 게 피로 해진다 . 땀 으로 체내 염분 이 방출 되 면 탈수 현상 도 뒤따른다 . 휴식 시간 에 쥐 나 는 경우 는 땀 이 식 어 근육 이 경직 . 체온 이 떨어지 면 근육 혈액 의 흐름 이 불 안정 해진다 . 추울 때 한 군데 에서 장시간 휴식 하 면 쥐 나 기 쉽 다 . 쥐 가 났 을 때 의 대처 방법 은 첫째 몸 을 따듯 하 게 보 온 . 젖 은 옷 을 갈아입 고 쥐난 부위 를 마사지 해 주 어야 한다 . 둘째 수분 을 충분히 섭취 하 거나 따듯 한 차 가 효과 적 . 에너지원 이 되 는 당분 섭취 로 피로 회복 도 좋 은 방법 . 셋째 쥐난 부분 을 풀 어 혈액 순환 을 원활 하 게 한 후 , 느긋 하 게 휴식 을 취하 면서 , 스트레칭 과 근육 마사 지 . 가급적 보폭 을 줄여 걷 고 스틱 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 쥐 나 면 바람막이 옷 으로 일정 한 체온 유지 가 바람직 . 쥐 가 심하 면 바늘 이나 칼 로 피 를 내 는 것 도 한 방법 . -- 사례 . 주말 이 면 산 으로 가 는 여자 친구 에게 몸 단 남자 친구 . 보디가드 자처 하 며 청바지 차림 으로 산 에 쫓아왔 다 . 주말 마다 빠짐없이 산행 에 적극 참석 한 한 미모 처녀 . 매력 에 이끌려 산악회 에 가입 한 십 여 명 총각 들 . 닭 쫓 던 개 지붕 쳐다보 는 격 이 라며 볼멘 불만 을 토로 . < 숨 은 벽 - 백운대 - 만경대 - 병풍 암 > 코스 강력 주장 . 그녀 의 남자 친구 는 음모 에 빠져 숨 은 벽 능선 에서 . . 쥐 . 산행 초보 자라 오히려 그녀 가 보디가드 를 해야 할 입장 . 그녀 를 흠모 하 던 총각 들 이 쥐난 다리 를 칼 로 째 려 한 때문 . 쥐 났 어도 쥐 났 단 말 도 못하 다가 바윗길 에서 쥐난 다리 마비 . 결국 , 쥐난 다리 칼 로 째 고 죽 다 살아난 후 에 겁먹 고 줄행랑 . 그녀 를 흠모 하 던 총각 들 에게 혼쭐난 이후 산 에 얼씬 도 못했 다 . 청바지 는 야성미 를 돋보이 게 도 하 지만 . . 산 에서 는 금물 . 산행 중 다리 에 쥐 나 스타일 구기 게 하 는 주범 은 청바지 . 특히 , 설악산 처럼 급경사 산행 코스 에서 의 청바지 는 쥐약 .