최대한 줄였 습니다 키 크 는 방법 키 를 잘 크 게 하 는 요인 유전 적 인 요인 외 에 영향 을 미치 는 것 은 여러 가지 생활 습관 이 다 . 즉 , 적절 한 영양 섭취 , 충분 하 고 깊 은 수 면 , 적절 한 운동 , , 건강 관리 , 스트레스 관리 등 이 중요 하 다 . 1 . 영양 섭취 성장 에 도움 이 되 는 음식 군 성장 에 방해 가 되 는 음식 군 단백질 : 근육 뼈 를 만들 고 체내 의 효소 , 성장 호르몬 의 원료 가 된다 . 동물 성 지방 : 비만 을 유발 하 여 성장 을 저해 한다 . 칼슘 , 인 : 칼슘 은 골격 과 치아 를 형성 하 고 강화 해 주 어 키 성장 을 돕 는다 . 인 은 칼슘 과 결합 하 여 뼈 , 치아 를 구성 한다 . 탄산 음료 : 탄산 음료 의 쏘 는 맛 은 인산 때문 인데 인산 은 녹 을 제거 할 정도 로 금속 을 녹이 는 힘 이 강하 다 . 탄산 음료 를 먹 으면 칼슘 을 녹여 소변 을 통해 배출 시키 므로 성장 을 저해 하 고 뼈 가 약해 지 고 치 아도 쉽 게 부식 된다 . 비타민 D : 칼슘 과 인 의 흡수 를 촉진 시켜 골격 의 정상 적 인 석회화 를 돕 는다 . 비타민 D 는 음식 으로 섭취 를 해도 되 지만 햇볕 을 하루 1 시간 정도 쬐 면 하루 섭 취량 이 체내 에서 생성 된다 . 당 : 당분 을 많이 섭취 하 게 되 면 몸 이 산성화 되 어 이것 을 중화 시키 기 위해 알칼리 성 미네랄 과 비타민 을 소모 하 게 되 어 성장 에 필요 한 영양소 가 부족 해진다 . - 성장 에 있 어서 제일 중요 한 영양소 은 단백질 , 칼슘 , 인 , 비타민 D 정도 라고 볼 수 있 다 . 이 영양소 들 은 생선 류 , 유제품 , 해조류 ( 미역 , 김 , 다시마 ) , 어패류 , 기름기 없 는 살코기 , 콩 류 , 시금치 등 녹색 채소 등 에 풍부 하 게 포함 되 어 있 으므로 영양 섭취 의 기본 은 이런 음식 들 을 잘 섭취 하 는 것 이 라 하 겠 다 . - 성장 에 좋 은 음식 을 잘 먹 는 것 보다 더 중요 한 것 은 해로운 음식 들 을 섭취 하 지 않 는 것 이 다 . 더 클 수 있 는 키 를 손해 볼 뿐 만 아니 라 과다 한 당분 , 탄수화물 이나 가공 식품 , 탄산 음료 등 은 순환 장애 를 쉽 게 일으키 고 면역력 을 떨어뜨려 비만 이나 알레르기 질환 으로 또 다른 성장 장애 요인 을 만들 기 때문 이 다 . 2 . 수면 1 ) 일찍 자 고 일찍 일어날 것 2 ) 최대한 숙면 을 취할 것 3 ) 잠자 기 전 엔 금식 할 것 3 . 운동 1 ) 운동 은 성 장판 을 자극 하 고 성장 호르몬 을 분비 한다 . 2 ) 운동 은 체력 을 증가 시키 고 비만 을 해소 한다 . 3 ) 무릎 에 자극 을 주 는 운동 이 좋 다 . 4 ) 과 도 한 운동 은 좋 지 않 다 . 4 . 건강 관리 1 ) 운동 부족 이나 열량 의 과잉 섭취 로 비만 한 상태 가 되 면 성장 속도 를 저하 시킨다 . 2 ) 아토피 피부염 , 비염 등 의 알레르기 질환 은 성장 에 치명 적 인 장애 가 된다 . 5 . 스트레스 1 ) 스트레스 는 성장 호르몬 의 분비 를 방해 한다 . 2 ) 스트레스 는 면역 기능 을 떨어뜨린다 . 3 ) 피할 수 있 는 스트레스 를 줄여라 . 4 ) 부모 의 사랑 이 중요 하 다 . . 허벅 지살 , 뱃살 빼 는 운동 뛰 기 가 최고 입니다 힘들 면 걷 기 를 하 세요 그런데 30 분 정도 하 면 운동 이 고 40 분 정도 해야 살 이 빠진다고 하 네요 1 토마토 - 비타민 C 가 풍부 하 고 소화 가 잘 되 고 위 에 부담 을 주 지 않 아 다이어트 야채 로 좋 다 2 청국장 - 정장 효과 가 뛰어나 설사 와 변비 를 개선 해 주 며 신진대사 를 촉진 시켜 비만 을 막 아 준다 3 감자 - 고구마 에 비해 당 이 적 고 수분 , 칼슘 , 인 등 의 무기질 이 풍부 한 알칼리 성 다이어트 식품 4 사과 - 포만감 이 오래 가 고 특히 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 에 의해 변비 , 설사 에 효과 적 5 냉면 - 메밀 로 만 면 을 만들 면 칼로리 는 더욱 떨어진다 , 다이어트 용 으로 는 물냉면 이 특히 좋 다 6 샐러드 - 칼로리 는 낮 고 포만감 이 있 어 다이어트 식단 으로 적합 하 지만 드레싱 을 잘 택해야 한다 7 버섯 - 칼로리 가 거의 없 는 식품 으로 느타리버섯 , 목이버섯 등 이 다이어트 효과 가 탁월 하 다 8 두부 - 고단 백 , 저 칼로리 불포화 지방산 으로 현대인 들 에게 건강 다이어트 식품 으로 좋 다 9 다시마 - 이뇨 작용 을 촉진 시켜 부기 를 빼 주 며 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 다이어트 에 좋 다 10 단호박 - 카로틴 이 풍부 하 고 , 소화 흡수 가 잘 되 며 , 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기