여름 이 얼마 남 지 않 았 다 ! 뱃살 슬 리밍 다이어트 start 해 마다 이맘때 면 다가올 여름 이 걱정 이 다 . 아이 를 낳 고 줄어들 지 않 는 뱃살 때문 . 여자 들 에게 가장 큰 고민 거리 지만 오히려 다른 부위 보다 빼 기 는 더 쉽 다 . 지금 부터 라도 볼록 나온 뱃살 날려 버리 기 프로젝트 를 꼼꼼히 준비 해 올 여름 은 자신 있 고 당당 하 게 비키니 에 도전 해 보 자 . 초저 열량 푸드 로 날씬 해 지 자 ! 다이어트 에 도움 주 는 음식 아무리 먹 어도 살 안 찌 는 음식 이 있 으면 얼마나 좋 을까 ? 다이어트 에 실패 하 는 가장 큰 요인 은 바로 음식 때문 . 음식 의 유혹 을 물리치 고 배고픔 의 고통 은 참 아 보 지만 무작정 굶 어 뺀 살 은 고스란히 되돌아올 뿐 이 다 . 볼록 나온 뱃살 없애 는 데 도움 이 되 는 음식 들 로 식단 을 대체 해 덜 배고프 고 , 건강 하 게 다이어트 하 자 ! 비만 의 주요 원인 은 잘못 된 식습관 대부분 살 이 찌 는 사람 들 의 한결 같 은 고민 은 얼마 먹 지 도 않 는데 살 이 찐다 , 하루 에 한 끼 만 먹 는데 왜 살 이 찌 는지 모르 겠 다 등 이 대부분 . 하지만 이런 경우 하루 중 에 섭취 한 칼로리 가 에너지 로 쓰이 기 보다 저장 위주 로 바뀌 었 기 때문 에 나타난 결과 이 다 . 인체 는 자기 방어 적 인 시스템 이 있 어 적당 한 시간 간격 으로 음식물 을 섭취 하 게 되 면 , 소모 위주 로 바뀌 고 , 편중 된 시간 에 음식물 을 섭취 하 게 되 면 저장 위주 로 바뀌 게 되 는 것 . 즉 , 다이어트 의 시작 은 1 일 3 회 적당량 의 식사 가 기본 이 다 . 간혹 금식 이나 원 푸드 다이어트 를 하 는 사람 들 의 경우 이 는 감량 에 만 초점 을 맞춘 다이어트 방법 으로 , 이후 요요 현상 과 체액 불 균형 으로 인한 여러 가지 부작용 을 초래 할 수 있 다 . 또한 과도 한 음주 와 탄수화물 류 의 간식 섭취 도 문제 . 술 은 고 열량 저 영양식 이 며 대부분 의 안주 는 고 열량 , 고지방 이 기 때문 에 살 이 더 찌 게 되 며 , 대부분 의 술자리 는 움직임 이 적 어 칼로리 소모량 을 적 게 한다 . 즉 , 체중 증가 의 모든 요소 인 고 칼로리 섭취 와 운동량 저하 를 모두 포함 하 게 되 어 체지방 의 증가 를 부추기 게 된다 . 간혹 술 을 마신 후 다음 날 아침 에 체중 계 에 올라 보 면 체중 계 가 내려가 있 는 경우 가 있 다 . 이 는 알코올 섭취 로 인한 소변 량 의 증가 , 즉 탈수 로 인한 체중 의 일시 적 감량 일 뿐 이 다 . 과자 , 빵 , 면류 등 의 탄수화물 류 간식 은 다이어트 의 가장 큰 적 . 먹 기 간편 하 고 맛 도 좋 아 식사 대용 및 간식 으로 부담 없이 먹 게 되 는데 , 이런 탄수화물 음식 은 단백질 , 지방 보다 분해 가 빨리 되 어 비교 적 짧 은 시간 체내 에 흡수 되 어 에너지원 으로 쓰이 게 된다 . 인체 에서 는 이러 한 순간 적 인 칼로리 흡수량 의 증가 로 필요 이상 의 에너지 를 저장 하 게 된다 . 결국 같 은 칼로리 의 음식물 을 섭취 하 더라도 탄수화물 의 비중 이 높 으면 높 을수록 지방 의 전환 율 이 높 아 지 는 것 이 다 . 복부비만 자 가 진단 법 허리둘레 ( W ) ÷ 엉덩이 둘레 ( H ) = 복부비만 도 ※ 엉덩이 둘레 는 엉덩이 부분 중 가장 넓 은 부위 를 , 허리둘레 는 배꼽 아래 2 cm 지점 을 잰다 . 허리둘레 가 남자 는 36 인치 이상 , 여자 는 32 인치 이상 이 면 복부비만 이 라 한다 . 허리둘레 를 엉덩이 둘레 로 나누 어 그 비율 이 남자 는 1 . 0 이상 , 여자 는 0 . 8 ~ 0 . 9 이상 이 면 내장 지방 이 쌓여 있 는 경우 가 대부분 이 므로 주의 해야 한다 . 요요 현상 을 줄이 는 방법 첫째 , 감량 된 체중 이 체지방 이 어야 한다 금식 이나 원 푸드 다이어트 방법 으로 인한 체중 의 감량 은 수분 , 무기질 등 의 저하 로 나타나 는 일시 적 인 체중 감량 으로 이후 원래 의 체중 으로 돌아가 고 오히려 더 큰 체중 증가 를 가져올 수 있 다 . 둘째 , 체내 인식 과정 이 중요 하 다 우리 몸 에서 는 체지방 이 분해 되 어 체중 이 감량 되 는 기간 에 그 감량 된 부분 을 빈 공간 으로 인식 하 여 과도 한 칼로리 를 섭취 하 게 될 시 에 는 그 부분 을 채울 준비 를 하 게 된다 . 원 하 는 체중 에 도달 해도 최소한 1 개월 이상 그 체중 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 그것 은 감량 된 부분 이 빈 공간 이 아닌 , 즉 자기 몸 이 라는 것 을 스스로 인식 시키 는 과정 이 다 . 인체 의 체크포인트 를 현재 의 감량 된 부분 에 맞추 는 과정 인 셈 . 적절 한 운동 방법 대부분 다이어트 를 결심 하 면 헬스 나 수영 등 의 스포츠센터 를 등록 하 게 된다 . 하지만 대개 는 1 개월 이내 에 소홀 하 게 되 거나 그만두 게 마련 . 하지만 운동 으로 다이어트 의 효과 를 보 려면 가장 중요 한 것 이 지속 성 . 주 5 회 이상 , 30 분 이상 걷 는 운동 이 좋 다 . 이러 한 유산소 운동 은 심폐 활량 의 증가 와 혈관 의 탄력 을 증가 시키 고 , 체지방 분해 에 많 은 도움 을 준다 . 종아리 나 허벅지 부위 의 비만 으로 고민 인 경우 줄 넘기 나 뛰 는 식 의 운동 은 삼가 는 것 이 좋 다 . 특정 부위 의 사이즈 는 내부 근육 의 양 과 체지방 의 합계 로 , 내부 의 근육 량 증가 는 사이즈 의 증가 로 이어지 게 된다 . 뛰 거나 줄넘기 등 두 발 이 동시 에 지면 에서 떨어지 는 운동 은 착지 순간 하체 의 근육 근력 운동 으로 작용 하 여 부피 의 증가 를 가져오 게 되 기 때문 . 전문가 어 드 바이스 “ 체온 유지 로 섭취 한 칼로리 를 빠르 게 소모 시키 세요 ” 박형일 ( 비 만 클리닉 원장 ) 한방 비 만 치료 는 크 게 한약 과 침 치료 로 나뉘 죠 . 다이어트 한약 은 식욕 을 억제 시키 고 , 식이 량 을 줄였 을 시 에 나타나 는 공복감 으로 인한 여러 폐해 를 막 아 주 며 , 지방 분해 를 촉진 시키 고 , 노폐물 을 원활히 배출 시켜 줍니다 . 다이어트 한약 의 기본 원리 는 담음 ( 痰飮 ) , 습 ( 濕 ) 의 제거 를 통해 순환 을 개선 시키 는 데 에 있 습니다 . 보통 비 만 치료 를 원하 는 환자 의 대부분 은 부기 를 호소 하 며 “ 붓 는 게 살 이 되 는 것 같 다 ” 고 말 합니다 . 또한 평상시 몸 이 차 다는 얘기 도 많이 하 죠 . 몸 이 차 다는 것 은 소모 되 는 칼로리 가 적어지 는 것 을 뜻 합니다 . 모든 물체 는 운동 에너지 를 늘리 게 되 면 열 이 발생 하 게 됩니다 . 즉 순환 을 개선 시키 면 부기 가 빠지 고 몸 이 찬 증상 이 완화 되 며 , 이 는 소모 칼로리 양 을 증가 시키 는 결과 가 되 어 체지방 이 분해 되 게 됩니다 . 한 의학 에서 는 체질 마다 오장육부 의 성쇠 가 다르 고 , 이 에 따라 기운 의 차이점 이 나타난다고 보 고 있 습니다 . 즉 , 진맥 과 문진 , 경락 기능 검사 등 을 통해 다른 처방 을 하 게 됩니다 . 한방 침 치료 는 특정 부위 의 체지방 을 집중 적 으로 자극 하 여 사이즈 의 감소 를 이루 게 해줍니다 . 지방층 에 침 을 꽂 고 적절 한 전류 를 흘려 보내 어 체지방 을 연소 시키 는 치료 방법 입니다 . 이 와 더불 어 시행 하 는 저주파 치료 는 마사지 요법 으로 규칙 적 인 진동 으로 응결 된 체지방 을 분해 시켜 줍니다 . 아로마 멀티 부항 은 부항 을 이용 한 음압 차 로 지방분 해 , 산소 대사 , 정혈 작용 을 해 줍니다 . 공기압 및 핫 팩 은 혈관 을 확장 시켜 혈액 순환 을 좋 게 하 고 , 체온 을 상승 시켜 지방 분해 를 더욱 가속 화 시킵니다 . 고주파 치료 는 체내 심부 에서 자발 적 인 열 을 발생 케 하 여 지방 분해 에 적합 한 온도 로 상승 시켜 체지방 을 분해 시켜 주 는 역할 을 합니다 . 여성조선 진행 _ 오미라 사진 _ 이준기 모델 _ 김규희 도움 말 _ 박형일 ( 예당 한 의원 원장 ) 공유 하 기 글 요소