오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ^^ 꼭이 요 ^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 행복 한 월요일 이 예요 ~ 모두 들 행복 한 주말 보내 셨 어요 ^^? 이번 한 주도 joara 와 함께 열심히 몸매 와 건강 관리 하 셔야죠 ~^ 0 ^ 이번 한 주도 다이어트 미션 을 통해 건강 함 과 아름다운 몸매 , 자신감 을 만드세요 ^^ 오늘 은 미션 을 다이어트 에 활용 하 는 방법 에 대해 이야기 해 드리 려고 해요 ~ 오늘 글 을 읽 어 보 시 고 요 ~ 세계 평화 와 자연 보호 등 을 위해 유용 하 게 미션 을 활용 해 주 세요 ~^^ ( 역시 나 썰렁 한 joara 의 유머 감각 . ..^^ a 그래도 이쁘 게 봐 주 시 고 쫌 도와 주 십쇼 ~) 일단 운동 을 처음 하 시 는 분 들 이나 꾸준히 하 지 않 던 분 들 이 다이어트 미션 을 하 려고 한다면 ~ s 라인 카페 에서 하루 마다 메일 로 보내 드리 는 미션 은 무리 가 될 수 있 답니다 ~ 처음 에 는 15 일 간 진행 되 는 초보 미션 부터 하루 에 하나 씩 하 시 는 것 이 좋 답니다 ^^ 어떤 것 이 든 순조 롭 게 진행 을 하 기 위해서 는 순서 가 있 다는 것 잘 아 시 죠 ^^? 마찬가지 로 다이어트 를 하 기 위해서 도 순서 가 있 답니다 ~ 일단 은 어느 정도 의 기본 적 인 다이어트 지식 을 익혀야 되 요 ~ ( 다이어트 초보 미션 에서 는 최소한 기본 적 으로 알 아야 할 다이어트 지식 을 알려 드리 는 곳 이 랍니다 ^^) 또한 체력 도 어느 정도 따라 주 어야 된답니다 ~~ 빠르 게 다이어트 하 고자 의 욕 만 앞서 체력 적 인 준비 없이 처음 부터 무리 를 한다면 포기 를 할 소지 가 크 답니다 ~ 다이어트 에 있 어서 는 완벽 함 보다 꾸준 함 이 무엇 보다 중요 하 답니다 ^^ ( 완벽 하 면서 꾸준히 하 면 완전 금상첨화 겠 죠 . ..^^ a ) 몸 에 무리 가 되 지 않 고 확실히 다이어트 성공 하 려면 초보 미션 부터 차근차근 하 세요 ~!! 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만들 수 있 으니 깐 요 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 초보 다이어트 미션 ◀) 원래 부터 운동 을 꾸준히 하 셨 던 분 들 중 체중 감량 을 위해 다이어트 미션 을 하 고자 한다면 ~ 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 더 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ~ ( 똑 같 은 시간 동안 운동 을 해도 몸 에 지방 이 많 은 사람 은 지방 이 적 고 근육 이 더 많 은 사람 보다 운동 의 효율 이 떨어진 답니다 ! ! 억울 하 면 살빼 서 몸매 만드세요 ~) 또 체중 감량 을 하 려면 유산소 운동 만 해야 되 는 줄 알 고 계시 는 분 들 이 많 은데요 ~ 체중 감량 을 할 때 에 도 당연히 근력 운동 을 해 주 어야 되 는 것 이 랍니다 ~ 근력 운동 이 체중 감량 에 얼마나 많 은 도움 이 된다고 요 ~ 몸매 를 만들 기 위해서 는 항상 근력 운동 과 유산소 운동 의 조화 가 이루어져야 된답니다 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 유산소 운동 과 근력 운동 의 하모니 ◀) 원래 부터 운동 을 꾸준히 하 셨 던 분 들 중 몸매 라인 과 탄력 을 주 기 위해 다이어트 미션 을 하 고자 한다면 ~ 다이어트 미션 을 매일 따라 하 시 면 되 요 ^^( 최소한 일 주일 에 3 ~ 4 일 ) 다이어트 미션 은 근력 운동 이 기 때문 에 부위 별 탄력 ( 셰이프 ) 을 만들 고 , 사이즈 를 줄여 주 며 ~ 군살 을 빼 주 어 몸매 의 라인 을 다듬 어 주 는 운동 이 면서 체계 적 이 고 과학 적 으로 진행 이 되 니깐 요 ^^ 하지만 역시 근력 운동 과 유산소 운동 의 조화 를 이루 어 져야 된다는 거 명심 해 주 세요 ^^ 마지막 으로 몸 이 안 좋 은 분 들 이 다이어트 미션 을 하 려고 한다면 ~ 이런 분 들 은 다이어트 미션 을 하 시 기 전 에 의사 선생 님 에게 먼저 상담 을 받 으세요 ~ 몸 이 특별히 안 좋 은 분 들 은 다이어트 초보 미션 도 무리 가 될 수 있 거든요 ~ 그런 분 들 은 그것 에 맞 는 특별 한 프로그램 으로 하 셔야 되 요 ~ 예 를 들 어 허리 디스크 나 목 디스크 가 있 는 분 들 어떤 분 들 인지 아 시 겠 죠 ^^? 그런 분 들 은 무리 되게 하 지 않 도록 주의 하 세요 ~ 나중 에 아프 고 나 서 저 한테 욕 하 지 마시 고 요 ~ 그럼 앞 으로 다이어트 미션 을 통해 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만드 는데 잘 활용 하 시 고 요 ~ 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 프론트 레이즈 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 사이드 밴드 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 을 하 고 반대쪽 을 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 하 이니즈 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소