| 통통 허벅지 살빼 기 | " 미니 스커트 에 자신 있 게 도전 ! " 하나 · 냉동 요법 과 랩 다이어트 로 ! 살찐 부분 에 체온 을 급격히 떨 어 뜨려 지방 을 분해 하 는 냉동 요법 은 전문 마사지 숍 에서 받 아야 하 는 번거 로움 이 있 지만 무척 효과 적 이 다 . 집 에서 할 때 는 슬 리밍 젤 을 이용 해 허벅 지 의 셀룰라이트 를 마사지 하 듯이 풀 어 준다 . 허벅지 는 엉덩이 와 이어져 가장 지방 층 을 두껍 게 형성 하 고 있 는 부위 이 다 . ① 지방 분해 젤 을 듬뿍 바른다 . 엉덩이 와 이어지 는 부분 까지 충분히 바른다 . ② 젤 이 스며든 후 탄력 밴드 로 감 는다 . ③ 냉 동액 을 뿌리 고 45 분 후 탄력 밴드 를 제거 한다 . ④ 다리 전체 를 랩 으로 감 는 것 도 좋 다 . 땀 을 씻 어 낸 후 냉수 샤워 를 하 면 매끈 하 고 팽팽 한 다리 를 만들 수 있 다 . ⑤ 다리 를 어깨 폭 보다 넓 게 벌려 발끝 이 밖 을 향하 게 한다 . ⑥ 허리 를 낮춰 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되게 한다 . 둘 · 허벅지 날씬 체조 ① 천장 을 보 고 편히 눕 는 것 이 기본 동작 . 두 다리 를 붙이 고 무릎 이 떨어지 지 않 게 붙이 고 다리 를 쭉 펴 고 가슴 쪽 으로 들 어 올린다 . 이렇게 하 면 허벅지 살 은 물론 복부 군살 도 몰라 보 게 빠진다 . 15 회 반복 . ② 천장 을 보 고 누웠 다가 허리 에 손 을 밭치 고 자전거 타 기 기본 동작 에서 시작 . 무릎 이 닿 을락 말 락하게 교차 하 도록 다리 젓 기 를 하 면 된다 . 이 를 15 회 반복 . | 알통 밴 종아리 살빼 기 | " 코끼리 다리 , 알통 다리 안녕 ! " 하나 · 보 기 흉한 알통 없애 기 알통 은 종아리 뒤 에 있 는 근육 이 발달 되 어 생긴다 . 그 부위 근육 이름 은 비복근 이 며 비복근 은 발뒤꿈치 에서 올라오 는 인대 를 중심 으로 근육 이 분포 되 어 무릎 뒤쪽 으로 연결 되 어 있 다 . 쌍 으로 분포 되 어 있 는 근육 중 알통 은 보통 종아리 안쪽 에 분포 되 어 있 는 비복 내근 이 외근 보다 잘 발달 하 여 일반 적 으로 안쪽 알통 이 크 다 . 정상 적 인 경우 는 비복근 이 보 기 좋 게 발달 되 어 있 다 . 알통 이 하나 도 없 는 다리 는 오히려 별로 예뻐 보이 지 않 는다 . 알통 은 적당히 있 는 것 이 정상 이 다 . 정상 적 인 경우 라면 다리 에 힘 을 빼 고 있 을 때 는 보이 지 않 고 다리 에 힘 을 줄 때 만 알통 이 나타난다 . 비 정상 인 알통 은 다리 에 힘 을 빼 고 있 어도 항상 알통 이 나타난다 . 걷 는 자세 나 신발 의 종류 만 바꿔도 알통 은 없앨 수 있 다 . ① 걷 는 자세 를 교정 하 는 것 이 기본 . 천천히 걸으면서 자신 의 걷 는 습관 을 체크 한다 . 다리 에 어떻 게 힘 을 주 는지 를 파악 하 여 안쪽 비복근 ( 알통 ) 에 힘 이 실리 지 않 게 걷 도록 노력 한다 . ② 신발 높이 를 교정 한다 . 낮 은 굽 만 신 고 다니 는 사람 은 5 cm 의 굽 을 신 도록 하 고 , 높 은 굽 만 신 고 다니 는 사람 은 3 cm 이하 의 낮 은 굽 을 신 고 다니 도록 한다 . 갑작스레 많이 걷 거 나 근육 을 많이 사용 하 여 생긴 근육 은 한동안 휴식 을 취하 면 없 어 진다 . 둘 · 다리 유형 별 다이어트 노하우 1 . 지방 살 다리 는 ? 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 은 다리 역시 지방 살 이 기 쉽 다 . 따라서 다리 만 집중 적 으로 살 을 뺀다 기보다 몸 전체 의 피하 지방 을 줄여 나가 는 것 이 급선무 . 몸무게 보다 뚱뚱 해 보이 는 사람 , 전체 적 으로 두루뭉실 한 사람 , 빵 · 과자 · 면류 를 좋아하 는 사람 이 여기 에 해당 된다 . → 먹 는 것 을 좋아하 고 운동 을 싫어하 기 때문 에 섭취 하 는 칼로리 가 소비 되 는 칼로리 보다 많 은 것 이 문제 다 . 달 고 기름기 많 은 음식 을 피하 고 해산물 이나 야채 를 위주 로 저칼로리 식단 으로 식사법 을 바꾼다 . 특히 간식 을 줄여야 한다 . 걷 기 나 수영 , 자전거 같 은 유산소 운동 으로 지방 을 없애 고 근육 을 단련 시키 는 무산소 운동 으로 기초 대 사량 을 높여 살찌 지 않 는 체질 로 서서히 바꿔 가 는 것 이 좋 다 . 2 . 근육질 다리 는 ? 운동 으로 발달 된 근육 이 운동 부족 이 되 면 근육 사이사이 와 근육 위쪽 에 지방 이 붙 어 근 육 살 이 된다 . 힘 을 주 면 다리 가 딴딴 해 지 거나 몸무게 보다 날씬 해 보이 는 사람 , 살 이 단단 해서 손 으로 잡 기 어려운 사람 이 라면 근육질 다리 이 다 . → 마사지 로 딱딱 해진 부분 을 잘 풀 어 주 어 근육 의 긴장 을 완화 시키 는 것 이 우선 이 다 . 근육 을 발달시키 는 무산소 운동 보다 는 빨리 걷 기 , 조깅 같이 유산소 운동 이 적당 하 다 . 운동 후 에 는 반드시 스트레칭 과 마사지 를 통해 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 계단 을 오를 때 발끝 만 땅 에 대 고 발뒤꿈치 를 밑 으로 스트레칭 하 면 종아리 의 근육 이 풀어진다 . 3 . 물살 다리 는 ? 물살 다리 는 몸 에 불 필요 한 수분 이 많이 축적 되 어 있 는 데 다가 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 부종 체질 이 되 어 있 는 경우 이 다 . 직업 상 앉 아 있 는 시간 이 많 거나 몸 이 잘 붓 는 사람 , 짠 음식 을 좋아하 는 사람 , 발목 이 굵 고 무릎 에 살집 이 있 는 사람 이 해당 된다 . → 패스트 푸드 , 가공 식품 , 스낵 , 찌개 의 국물 같이 짠 음식 은 피하 면서 밥 을 주식 으로 한다 . 생 야채 , 음료수 , 커피 같이 몸 을 차 게 하 는 음식물 의 섭취 를 줄여 몸 을 따뜻 하 게 해준다 . 자기 전 에 목욕 과 마사지 로 부기 를 반드시 없애 는 것 도 중요 하 다 . 근육 을 강화 하 는 체조 를 피로 하 지 않 을 정도 로 간단 하 게 틈틈이 한다 . 걸 을 때 한 발 한 발 을 차 주 듯이 하 면 다리 의 부기 를 해소 할 수 있 다 . | " 사뿐사뿐 걸으면 다리 도 예뻐진다 ! " | 생활 속 간단 다리 체조 1 . 계단 을 오를 때 다리 안쪽 에 체중 을 싣 고 발끝 으로 올라가 면 허벅지 안쪽 과 엉덩이 의 군살 을 뺄 수 있 다 . 2 . 의자 에 앉 을 때 두 발목 을 포개 어 힘껏 마주 밀 면서 1 부터 8 까지 세고 발 을 바꿔 가 며 몇 번 씩 반복 한다 . 호흡 은 멈추 지 않 는다 . 허벅지 안쪽 과 바깥쪽 을 조인다 . 3 . TV 볼 때 의자 등받이 에 기대 고 앉 아서 한쪽 다리 를 들 어 무릎 이 흔들리 지 않 도록 다리 를 올렸 다가 내린다 . 좌우 8 ~ 10 회 씩 하 면 허벅지 앞쪽 군살 을 뺄 수 있 다 . 4 . 사뿐사뿐 걸 을 때 걸음 거리 를 바르 게 하 면 다리 살 이 잘 빠진다 . 워킹 방법 은 보폭 을 넓 게 하 여 다리 의 모든 근육 이 고르 게 움직일 수 있 도록 한다 . 쉽 게 말 해 활기차 게 걸으면 된다 . 이러 한 걷 는 방법 은 평소 에 도 습관 화 하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소