의사 들 이 권하 는 ‘ 환절기 명심보감 ’ 두 가지 - 시사저널 
 무리 한 신체 활동 줄이 고 , 마스크 로 호흡기 습도 유지 
 아침 저녁 으로 찬 바람 이 불 어 일교차 가 10 도 이상 나 는 환절기 다 . 특히 여름 에서 가을 로 이어지 는 시기 엔 온도 가 급변 할 뿐 아니 라 습도 차이 도 심해서 몸 이 적응 하 기 힘들 다 . 건강 을 잃 지 않 도록 유념 해야 한다 . 전문의 들 은 최소한 두 가지 라도 유념 하 면 환절기 를 건강 하 게 날 수 있 다고 강조 한다 . 
 첫 번 째 로 신경 을 쓸 점 은 신체 활동 을 제한 하 는 일 이 다 . 가을 로 넘어가 는 요즘 은 체중 조절 하 기 가 좋 은 계절 이 어서 식사량 을 줄이 고 운동량 을 늘리 는 사람 이 많 다 . 그러나 무리 한 신체 활동 은 오히려 건강 에 악영향 을 준다 . 강희철 세브 란스 병원 가정 의학 과 교수 는 " 운동 이 든 신체 활동 이 든 무리 하 면 병 이 난다 . 환절기 엔 몸 도 온도 와 습도 등 에 적응 할 시간 이 필요 하 므로 점진 적 으로 신체 활동 량 을 늘려야 한다 . 신체 활동 후 피곤 하 거나 다음 날 여기저기 아프 다면 신체 활동 이 과했 다고 보 면 된다 " 고 설명 했 다 . 
 또 여름 이 확장 됐 던 말초 혈관 은 기온 이 떨어지 면서 수축 해 여러 증상 을 일으킨다 . 대부분 중년 이후 이런 증상 을 보이 는데 , 열량 이 조금 있 는 음식 을 먹 는 게 좋 다 . 박민선 서울대 병원 가정 의학 과 교수 는 " 중년 은 오래 앉 았 다가 갑자기 활동 할 때 , 65 세 이상 은 활동 을 오래 하 거나 무리 하 게 할 때 다리 가 저리 거나 아린 증상 이 나타난다 " 며 " 말초 혈관 수축 으로 다리 등 이 저리 거나 아린 증상 이 심하 면 의사 와 상담 후 약물 을 사용 할 수 있 다 . 그러나 이 보다 운동 이나 신체 활동 전 에 기름기 가 좀 있 는 육류 등 을 먹 는 게 도움 이 된다 . 또 운동 을 오래 또는 격하 게 하 는 것 은 피해야 한다 " 고 설명 했 다 . 
 가족 중 에 천식 환자 가 있 다면 환절기 운동 조건 에 더 신경 을 써야 한다 . 이병재 삼성 서울 병원 알레르기 내과 교수 는 " 천식약 을 늘 휴대 해서 운동 하 기 15 분 전 에 흡입 하 고 , 운동 후 에 도 증상 이 나타나 면 즉시 사용 해야 한다 " 며 " 또 천식 환자 는 습도 에 특히 민감 하 므로 수영 처럼 따뜻 하 고 습한 조건 에서 하 는 운동 이나 요가 와 같이 격렬 하 지 않 은 운동 을 하 는 게 좋 다 " 고 말 했 다 . 
 두 번 째 로 는 습도 를 조절 하 는 지혜 가 필요 하 다 . 가을 로 넘어가 면서 습도 가 낮 아 져 공기 가 건조 해진다 . 건조 한 공기 는 호흡기 질환 을 초래 한다 . 강 교수 는 " 습도 가 20 ~ 30 % 밖에 안 되 는 공기 가 코 로 들어가 면 점막 을 통과 하 면서 어느 정도 축축 하 게 된다 . 그러나 입 을 통해 문제 가 생길 수 있 다 . 특히 알레르기 가 있 는 사람 은 숨쉬기 힘들 때 입 으로 숨 을 쉬 는데 , 입 으로 건조 한 공기 가 들어가 면서 호흡기 를 손상 한다 . 그러면 감기 나 기타 질병 에 걸리 기 쉬운 상태 가 된다 " 면서 " 마스크 를 착용 하 면 호흡기 계통 의 습도 를 유지 할 수 있 다 " 고 조언 했 다 . 
 또 환절기 에 이유 없이 기침 이 심해 지 는 사람 이 있 는데 , 60 도 정도 의 뜨거운 물 에 적신 수건 을 코 와 입 에 대 고 김 을 쐬 는 ' 온습포 요법 ' 이 도움 이 된다 . 목 점막 이 마르 지 않 도록 물 을 자주 마시 고 실내 가 건조 하 면 가습기 등 을 사용 할 필요 가 있 다 . 그러나 목 이 간지럽 다는 이유 로 일부러 기침 을 세 게 하 거나 ' 큼큼 ' 하 는 소리 를 내 목 을 가다듬 는 행동 은 금물 이 다 . 목 점막 을 자극 해 부을 수 있 다 . 
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