01 바닥 에 누워 두 다리 를 모으 고 천장 을 향해 직각 으로 쭉 뻗 어 준비 자세 를 취한다 . 양손 은 귓가 에 가볍 게 대 고 숨 을 내쉬 면서 배 에 힘 을 주 어 상체 를 바닥 에서 살짝 띄운다 . 02 1 번 자세 를 유지 한 채 배 에 힘 을 주 어 오른쪽 다리 를 바닥 에 닿 을 듯 말 듯 할 때 까지 최대한 천천히 내린다 . 두 다리 의 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 할 것 . 다시 다리 를 천천히 들 어 올려 모아 준다 . ※ 한쪽 다리 씩 각각 8 회 반복 하 는 것 을 1 세트 로 3 세트 반복 한다 . 01 바닥 에 누워 다리 를 ㄱ 자 로 접 어 세운 뒤 뒤꿈치 를 붙이 고 무릎 사이 를 벌려 마름모 모양 이 되 도록 만든 다 . 양손 은 양쪽 귀 옆 에 가볍 게 대 고 시선 을 발끝 으로 고정 한다 . 02 천천히 숨 을 들이마시 고 , 다시 내쉬 면서 윗몸 을 일으킨다 . 이때 목 을 꺾 는 것 이 아니 라 배 에 힘 을 주 어 복부 가 수축 되 는 기분 으로 상체 를 드 는 것 이 포인트 . 이 상태 에서 리듬 을 타 며 양 무릎 을 모았 다 열 었 다 를 8 회 반복 한다 . ※ 이 동작 을 3 ~ 4 세트 반복 한다 . 01 다리 를 쭉 뻗 고 앉 은 자세 에서 발끝 을 세워 무릎 을 살짝 굽힌 뒤 다리 를 어깨 너비 로 벌린다 . 장 우산 이나 수건 등 긴 물건 을 잡 고 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 어 자세 를 취한다 . 02 숨 을 천천히 들이마신 뒤 다시 내쉬 면서 오른쪽 엉덩이 를 바닥 에서 살짝 떨어뜨려 옆구리 를 C 모양 으로 만든 뒤 3 초간 유지 한다 . 천천히 숨 을 들이마시 면서 다시 1 번 자세 로 돌아온다 . ※ 총 8 회 반복 한 뒤 방향 을 바꿔 왼쪽 으로 다시 8 회 반복 하 는 것 을 1 세트 로 총 3 세트 반복 한다 . 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 바르 게 서 서 긴 물건 을 잡 고 팔 을 가슴 높이 로 올린다 . 이때 팔 과 다리 의 너비 는 동일 하 게 유지 한다 . 02 숨 을 천천히 들이마신 뒤 다시 내쉬 면서 상체 를 가능 한 한 멀리 틀 어 옆구리 를 회전 한다 . 배 에 힘 을 주 고 엉덩이 가 돌아가 지 않 도록 고정 하 는 것 이 요령 . ※ 1 , 2 번 을 연속 해서 8 회 반복 한 뒤 반대 방향 으로 다시 8 회 반복 하 는 것 을 1 세트 로 총 3 세트 반복 한다 . 소주 한 병 은 약 500 kcal 다 . 신라면 의 칼로리 가 520 kcal 이 니 밤 12 시 에 소주 한 병 을 마셨 다면 오밤중 에 라면 하나 를 뚝딱 해치운 것 과 같 다 . 게다가 어디 술 만 마시 나 . 고 열량 의 안주 칼로리 까지 따지 면 ' 술 배 ' 라는 단어 가 왜 생겼 는지 절로 수긍 이 간다 . 단지 뱃살 을 빼 기 위해서 라면 특별 한 운동 이 필요 없 다 . 될 수 있 으면 무조건 걸 을 것 . 단 , 흐느적거리 며 걷 는 것 이 아니 라 마치 코르셋 을 입 은 것 처럼 허리 를 쭉 펴 고 배 를 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 는 느낌 으로 걸어야 한다 . 엉덩이 에 힘 을 주 고 발뒤꿈치 를 살짝 든 ' 까치발 ' 자세 로 계단 을 오르 면 다리 선 도 예뻐진다 . 살 이 찌 면 여자 들 대부분 은 일단 길 고 퍼진 옷 부터 찾 는다 . 활동 하 기 편하 고 늘어난 뱃살 도 완벽 하 게 감출 수 있 기 때문 . 그러나 정말 뱃살 을 빼 고 싶 다면 일부러 라도 노출 하 거나 타이트 한 옷 을 입 어야 한다 . 이런 차림 은 계속 배 에 힘 을 주 도록 유도 해 장기 적 으로 다이어트 에 큰 도움 이 된다 . 의자 에 앉 을 때 에 는 언제나 등받이 에 등 을 딱 붙이 고 앉 는다 . 아랫배 가 나온 사람 의 상당수 가 엉덩이 를 의자 끝 에 만 살짝 걸치 고 앉 는 습관 이 있 다 . 처음 엔 힘들 지만 습관 이 되 면 저절로 배 에 힘 도 들어가 고 허리 건강 에 도 좋 다 . 자리 에 앉 아 오랜 시간 근무 하 는 직장인 이 라면 1 시간 에 한 번 자리 에서 일어나 가벼운 스트레칭 으로 배 와 허리 의 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 많 은 사람 이 살 을 빼 기 위해 선택 하 는 다이어트 는 ' 굶 기 ' 다 . 그러나 이러 한 극단 적 인 방법 은 뱃살 빼 기에 아무 도움 이 되 지 않 는다 . 굶 어서 줄어드 는 체중 은 단순히 근육 량 이 줄어든 것 으로 다시 식사량 을 늘리 면 바로 요요 현상 이 나타난다 . 더욱이 근육 이 빠진 자리 에 고스란히 지방 이 채워져 몸무게 는 전 과 같 을지 몰라도 결과 적 으로 흐물흐물 하 고 탄력 없 는 O 자형 몸매 가 된다 . 전용 엑스 폴리 에 이 팅 크림 으로 피부 표면 의 굳 은 각질 을 제거 한다 . 다음 단계 에서 사용 할 제품 의 흡수 를 돕 고 피부 를 유연 하 게 만드 는 단계 . 해초 미네랄 과 비타민 E , 콜라겐 등 을 포함 한 시 위드 마스크 를 바르 고 20 분 간 더 마 블랭킷 으로 몸 을 감싼다 . 마스크 의 셀프 히팅 작용 으로 림프 와 혈액 순환 을 촉진 해 독소 를 배출 하 고 , 피부 조직 에 필요 한 영양분 과 산소 를 공급 하 는 것 . 경화 된 셀룰라이트 조직 이 매끈 한 상태 로 변할 수 있 도록 슬 리밍 앰풀 을 바른다 . 더 마 슬 리밍 크림 과 보디 마사지 크림 을 섞 어 복부 마사지 를 한다 . 손가락 을 모아 비키니 라인 부터 가슴 아래 까지 꾹꾹 눌러 준다 . 배꼽 주변 의 단단 한 곳 은 근육 을 풀 듯 주먹 으로 부드럽 게 마사지 해 막힌 독소 를 풀 어 준다 . 진공 음압 으로 청소기 가 먼지 를 빨아들이 듯 피부 조직 을 당기 고 특수 제작 한 롤러 로 피부 를 밀 어 지방 세포 와 셀룰라이트 조직 을 부드럽 게 만드 는 시술 . 파괴 된 지방 조직 은 혈관 과 림프관 을 통해 배출 되 고 혈액 순환 을 도와 부기 를 제거 한다 . 슬 리밍 세 럼 을 발라 탄력 을 주 는 것 으로 마무리 한다 . 쿨링 효과 가 있 는 제품 은 이완 된 피부 를 조여 피부 를 탄탄 하 게 만드 는 효과 가 있 다 . 손가락 에 힘 을 빼 고 아래 에서 위 를 향해 쓸 어 주 듯 움직인다 . 도움 말 우지인 ( 퍼스널 트레이너 ) | 에디터 김희진 | 출처 앙앙 ibestbaby . co . kr 공유 하 기 글 요소