과도 한 체지방 줄이 는 것 이 중요 유산소 운동 지방 연소 에 ‘ 효과 ’ 매일 30 분 이상 꾸준 하 게 해야 지난 시간 에 밝힌 정의 에 따르 면 비 만 은 체내 에 지방 이 과도 하 게 축적 된 것 이 므로 , 엄밀히 말 해서 비만 의 치료 는 체중 을 줄이 는 것 이 아니 라 과도 한 체지방 을 줄이 는 것 이 다 . 단순 하 게 체중 계 의 눈금 만 줄이 려고 무리 한 체중 조절 을 할 경우 체지방 이 아니 라 근육 과 수분 이 줄 어서 건강 을 해치 는 경우 가 생기 게 된다 . 이러 한 현상 은 단기간 에 많 은 체중 을 줄이 려는 경우 에 특히 두드러지 게 되 는데 , 근육 량 이 줄어들 게 되 면 기초 대 사량 의 감소 로 요요 현상 이 생기 게 되 므로 무리 한 체중 감량 은 비 만 치료 가 실패 하 는 가장 큰 원인 중 의 하나 이 다 . 체중 이 늘어나 는 것 은 우리 몸 에서 에너지 대사 의 불 균형 , 즉 많이 먹 고 소모 가 적 기 때문 에 생기 게 된다 . 그래서 적 게 먹 고 활동 을 늘려서 지방 을 연소 시켜야 하 는데 , 이러 한 지방 연소 에 필요 한 운동 은 유산소 운동 이 다 . 우리 가 운동 을 유산소 운동 과 무산소 운동 으로 나누 게 되 는데 , 유산소 운동 이 지방 을 에너지원 으로 사용 하 여 소모 하 게 된다 . 즉 조깅 , 에어로빅 , 자전거 , 수영 등 잘 알려진 유산소 운동 이 지방 연소 에 큰 도움 이 되 므로 비 만 치료 에 꼭 필요 한 요소 이 고 , 적어도 30 분 이상 을 해야 만족 스러운 효과 를 얻 을 수 있 다 . 운동 은 가능 한 매일 해야 꾸준 한 체중 감량 효과 를 나타내 게 된다 . 그러면 과연 적절 한 체중 감량 의 속도 는 어느 정도 인지 알 아 봐야 하 는데 , 고도 비만 의 경우 에 는 좀 더 빠른 속도 도 가능 하 지만 일반 적 인 경우 1 주일 에 1 ~ 0 . 5 kg 의 속도 가 가장 적당 하 다 . 이러 한 경우 빠지 는 체중 은 모두 체지방 으로 빼 는 것 이 가능 하 다 . 체내 지방 1 kg 정도 가 대략 7000 kcal 정도 되 므로 매일 1000 kcal 을 줄인다고 보 았 을 때 식사 에서 500 kcal 을 줄이 고 운동 으로 500 kcal 을 줄이 는 것 을 목표 로 해서 조절 을 하 면 된다 . 비 만 치료 를 하 는 중 에 흔히 접하 게 되 는 하소연 이 있 는데 , ‘ 아무리 운동 을 해도 체중 이 변화 가 없 다 ’ 또는 ‘ 아무리 조금 먹 어도 체중 이 늘 면 늘 지 줄어들 지 않 는다 ’ 라고 말 하 는 경우 가 많이 있 다 . 이러 한 상태 는 운동 과 식사 조절 이 병행 되 지 않 거나 , 과거 무리 한 다이어트 시도 로 기초 대 사량 이 많이 줄어든 경우 에 잘 생기 게 되 므로 , 다음 시간 에 는 비 만 치료 에 흔하 게 생기 는 장애 요인 과 해결책 을 알아보 기 로 하 겠 다 . 김유일 동국 대 일산 병원 가정 의학 과 교수 공유 하 기 글 요소