과일 이 몸 에 좋 다는 것 은 누구 나 다 안다 . 하지만 과일 의 특성 에 따라 자신 의 건강 상태 에 맞 게 골라 먹 으면 효과 가 더 좋 다는 사실 을 아 는 사람 은 드물 다 . 즉 과일 도 맞춤 처방 이 필요 하 다는 뜻 이 다 . ◆ 심혈 관 질환 예방 에 좋 은 과일 = 오렌지 · 감귤 · 포도 · 감 · 복숭아 · 토마토 오렌지 · 복숭아 · 살 구 · 사과 등 에 다량 함유 된 칼륨 성분 과 감귤 의 비타민 P 는 고 혈압 과 동맥 경화 를 예방 해 줘 심장병 과 뇌졸중 위험 을 줄여 준다 . 포도 에 는 콜레스테롤 을 낮추 는 효능 이 있 다 . 감 의 떫은맛 을 내 는 탄닌 성분 은 모세 혈관 을 튼튼 하 게 해줘 순환 기계 환자 들 에게 좋 다 . 토마토 는 과일 은 아니 지만 , 루틴 성분 이 혈압 을 내려 주 는 효능 이 있 어 고 혈압 환자 에게 권장 된다 . ◆ 허파 에 좋 은 과일 = 토마토 · 복숭아 · 멜론 · 사과 미국 하버드대 보건 대학 연구 팀 이 12 만 4000 명 을 대상 으로 10 여 년 간 건강 조사 자료 를 분석 한 결과 , 토마토 속 의 라이코 펜 성분 이 폐암 을 예방 해 주 는 효과 가 탁월 했 다고 최근 임상 영양학 회지 에 발표 했 다 . 복숭아 와 사과 는 니코틴 해독 작용 을 해 줘 흡연자 의 폐 기능 을 보호 하 는 역할 을 한다 . 영국 에서 남성 2500 명 을 대상 으로 5 년 간 식사 습관 과 함께 폐활량 을 조사 한 결과 , 사과 를 하루 한 개 먹 는 사람 은 전혀 먹 지 않 는 사람 에 비해 폐 기능 이 강했 다 . ◆ 피부 에 좋 은 과일 = 키위 · 딸기 · 오렌지 · 감 키위 에 는 비타민 C 가 사과 의 17 배 , 오렌지 의 2 배 많 다 . 중간 크기 의 키위 하나 면 하루 권 장량 ( 50 ㎎) 을 채우 고 도 남 는다 . 이 밖 에 딸 기 · 오렌지 · 감도 비타민 C 를 다량 함유 하 고 있 다 . 비타민 C 는 피부 를 탄력 있 게 받치 는 콜라겐 합성 에 관여 하 고 , 멜라닌 색소 의 생 성 을 억제 해 피부 미백 효과 를 낸다 . ◆ 콩팥 에 좋 은 과일 = 수박 · 사과 · 자두 이 들 과일 에 는 아미노산 의 일종 인 시트르 닌 이 라는 성분 이 있 어 체내 에서 소변 생성 을 촉진 시켜 이뇨 작용 을 원활히 해 준다 . ◆ 변비 에 좋 은 과일 = 사과 · 배 · 복숭아 · 감 식이 섬유 가 많 다 . 식이 섬유 는 장 의 운동 을 촉진 시켜 변비 해소 에 큰 역할 을 한다 . 사과 한 개 엔 5 g , 배 한 개 엔 4 g 의 섬유소 가 들 어 있 다 . 국제 식품 영양 학회 에서 는 하루 20 g 의 식이 섬유 섭취 를 권장 한다 . ◆ 당뇨병 환자 에게 적합 한 과일 = 복숭아 · 키위 · 레몬 과일 은 의외 로 당분 함량 과 칼로리 가 높 기 때문 에 당뇨병 환자 들 은 주의 해서 먹 어야 한다 . 콜레스테롤 이 높 고 혈당 이 높 은 사람 에게 는 칼로리 가 낮 은 복숭아 가 좋 다 . 레몬 은 췌장 으로부터 췌액 분비 를 촉진 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 반면 바나나 · 포도 · 파인애플 · 망고 · 사과 등 은 과당 함량 이 높 아 주의 해야 한다 . ◆ 빈혈 예방 에 좋 은 과일 = 딸기 · 키위 · 살 구 · 자두 딸기 와 키위 150 g 엔 하루 에 필요 한 철 분량 의 4 % 가 들 어 있 다 . 살 구 는 철분 과 칼슘 , 칼륨 등 미네랄 성분 이 풍부 하 다 . ◆ 다이어트 에 적합 한 과일 = 딸기 · 수박 · 귤 · 오렌지 · 포도 단맛 이 유독 강해 꿀맛 으로 표현 되 는 사과 · 바나나 · 파인애플 등 은 단 만큼 칼로리 도 높 다 . 바나나 1 개 의 열량 은 164 kcal 로 거의 밥 한 공기 에 해당 되 며 , 중간 크기 의 딸기 6 개 ( 12 g ) 는 약 40 kcal 로 밥 1 / 4 공기 수준 이 다 . 여기 에 설탕 을 뿌려 먹 거나 크림 과 같 은 유제품 을 곁들이 면 약 140 kcal 가 더 늘어난다 . 따라서 살찌 는 것 이 걱정 인 사람 은 과일 중 비교 적 과당 이 적 은 딸기 · 수박 · 귤 · 오렌지 · 포도 등 이 권장 된다 . ( 김철중 의학 전문 기자 3 D 3 Ddoctor @ chosun . com "> 3 Ddoctor @ chosun . com "> 3 Ddoctor @ chosun . com "> doctor @ chosun . com / 도움 말 : 여에스더 · 에스더 클리닉 원장 , 조성미 · 세 란 병원 가정 의학 과 과장 ) 공유 하 기 글 요소