[ 스포츠 경향 ] 성인 의 머리 무게 는 4 . 5 ~ 6 ㎏ 정도 로 볼링공 무게 와 비슷 하 다 . 무거운 머리 를 목뼈 로 받치 고 있 는데 , 고개 가 1 ㎝ 앞 으로 나올 때 마다 목 에 2 ~ 3 ㎏ 의 하중 이 더해진다 . 최고 15 ㎏ 의 하중 이 목 에 더 해질 수 있 는 거북목 증후군 은 목 , 어깨 에 통증 을 부를 뿐 더러 목 디스크 까지 진행 될 수 있 어 늦 기 전 에 관리 가 필요 하 다 . 모니터 나 스마트폰 을 보 고 있 으면 어느새 거북이 처럼 얼굴 은 앞 으로 쭉 나오 고 어깨 와 등 은 구부정 하 게 말린 모습 을 볼 수 있 다 . 이 자세 를 장시간 취하 면 C 자형 커브 를 이루 고 있 는 목뼈 형태 가 일자 형 으로 변형 되 고 , 더 진행 되 면 목 이 앞 으로 나와 있 는 거북목 이 된다 . 거북목 이 되 면 뒷목 과 어깨 주변 근육 들 이 뭉치 면서 통증 이 발생 하 는데 , 이 를 통칭 해 거북목 증후군 으로 부른다 . 강동 경희대병원 조재흥 교수 일상 에서 목과 어깨 통증 을 호소 하 는 사람 을 쉽 게 찾아볼 수 있 는데 이 는 거북목 으로 인한 경우 가 많 다 . 거북목 이 되 면 가만히 앉 아서 쉬 고 있 을 때 도 목과 어깨 근육 들 은 머리 를 지탱 하 기 위해 고된 일 을 해야 하 기 때문 이 다 . 실제로 목과 어깨 에 통증 이 있 으면 거북목 증후군 이 동반 된 경우 가 대부분 이 고 환자 도 점차 증가 하 는 경향 을 보이 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 국민 관심 질 병통 계 에 따르 면 , 일 자목 ( 거북목 ) 증후군 으로 병원 을 찾 은 환자 는 2015 년 191 만 6556 명 에서 2019 년 224 만 1679 명 으로 약 16 % 증가 했 다 . 목과 어깨 근육 에 과도 한 긴장 이 계속 되 면 목 안 쪽 작 은 근육 까지 뭉치 게 된다 . 거북목 상태 가 지속 하 면 목뼈 가 굳 고 좁 아 지 며 사이사이 혈관 이 좁 아 져 머리 로 가 는 혈액 과 산소 공급 이 줄어든다 . 머리 가 늘 띵 하 고 피곤 해 일 에 집중 하 기 어렵 다면 거북목 이 원인 일 수 있 다 . 또한 , 목뼈 가 머리 무게 를 분산 하 지 못하 면 부담 이 척추 까지 전해져 온몸 의 피로도 도 높 아 진다 . 과도 하 게 긴장 된 근육 이 굳어지 면 목 관절 들 의 사이 가 점점 좁 아 지 고 관절 이 서로 맞물리 며 경추 의 퇴행 성 변화 가 가속 화 된다 . 퇴행 성 변화 가 시작 되 면 경추 주변 인대 는 두꺼워 지 고 척추뼈 모서리 가 울퉁불퉁 해 지 면서 신경관 을 막 아 목 디스크 나 협착증 까지 진행 될 수 있 다 . 증상 이 없 는 거북목 자세 는 평소 생활 습관 이나 자세 를 잘 유지 하 면 통증 없이 지낼 수 있 다 . 하지만 , 거북목 자세 로 인해 목과 어깨 에 통증 이 심하 고 , 두 통 이 있 고 , 눈 이 항상 피로 한 증상 이 지속 된다면 진료 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 한 의학 에서 는 거북복 증후군 에 대해 추나요법 을 통한 교정 치료 , 침 치료 , 약물 치료 , 물리 치료 , 운동 치료 등 을 통해 목과 어깨 의 통증 을 완화 하 고 일자 로 변형 된 목뼈 를 C 자형 으로 되돌리 는 치료 를 진행 한다 . 추나요법 은 지난 2019 년 4 월 부터 건강 보험 이 적용 되 며 환자 의 부담 이 크 게 줄 었 다 . 거북목 교정 을 위해서 는 항상 턱 을 뒤 로 당기 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 다 . 올바른 자세 는 귀 와 어깨 가 같 은 선상 에 위치 하 는 것 이 다 . 그러 기 위해서 는 턱 을 살짝 당겨 넣 어야 하 는데 , 보통 턱 을 당겨 넣 으라고 하 면 턱 을 밑 으로 숙이 는 경우 가 많 다 . 턱 을 당길 때 는 턱 끝 은 똑바로 유지 한 채 수평 으로 뒤 로 당긴다 . ‘ 턱 당기 기 ’ 는 거북목 을 교정 하 는 가장 쉽 고 간단 한 방법 으로 생각날 때 마다 반복 해서 시행 하 면 좋 다 . 앉 거나 선 자세 에서 손가락 을 턱 에 대 고 뒤 로 밀 고 2 초 정도 유지 하 는 식 으로 50 회 정도 씩 반복 하 면 된다 . 이때 흉추 는 반듯 하 게 세우 고 , 시선 은 정면 을 향한다 . 평상시 에 도 목 이 앞 으로 나가 지 않 도록 환경 을 조성 하 는 것 이 중요 하 다 . 업무 를 위해 컴퓨터 를 사용 할 때 는 모니터 상단 과 눈높이 가 일치 하 도록 위치 시키 고 , 시선 이 아래 로 15 ~ 30 도 이내 에 머물 도록 조정 한다 . 거리 는 60 ~ 80 ㎝ 가 적당 하 다 . 키보드 와 마우스 도 편한 자세 에서 사용 할 수 있 도록 의자 와 책상 높이 를 조정 해야 한다 . 의자 에 앉 을 때 는 누군가 정수리 부위 에서 머리 를 잡아당기 고 있 다는 느낌 으로 등허리 를 쭉 펴 는 자세 를 유지 해야 한다 . 시력 이 나쁜 경우 화면 을 보 기 위해 모니터 로 다가가 면서 거북목 자세 가 될 수 있 어 눈 의 건강 상태 를 체크 해 보 는 것 이 좋 다 . 옆 으로 서 서 봤 을 때 어깨 와 귀 의 위치 를 선 으로 이어 어깨 보다 귀 가 3 ㎝ 이상 앞 으로 나와 있 으면 거북목 이 다 . 목과 어깨 를 연결 하 는 뼈 중 가장 크 게 튀어나온 뼈 ( 경추 7 번 ) 주위 가 불룩 해 지 면서 두텁 게 만져 지 면 거북목 이 생긴 지 오래 됐 다는 표시 다 . 강동 경희대병원 한방 재활 의학 과 조재흥 교수 ▶ [ 스포츠 경향 인기 무료 만화 보 기 ] ▶ [ 지금 옆 사람 이 보 고 있 는 뉴스 ] © 스포츠 경향 ( sports . khan . co . kr ) , 무단 전재 및 재 배포 금지