청주 pt 잘 하 는 청주 나우 휘트 니스 에서 트레이너 이재권 이 알려 주 는 다이어트 성공 비법 ! ! 청주 pt 다이어트 성공 법 ​ 다이어트 는 누구 나 에게 나 평생 숙제 죠 . 다이어트 를 성공 했 다 라는 사례 보다 실패 했 다 라는 사례 가 많 습니다 . ​ 청주 pt 하 지만 성공 과 실패 의 기준 을 누가 잡 아 주 느냐 가 중요 한 것 같 습니다 . ​​​​ 그 기준 이 무엇 일까요 ? 청주 pt ​​ 저 는 첫 번 째 로 체지방 률 을 기준 을 잡 습니다 . ​ 평균 운동 을 안 한 남성 경우 18 - 25 % 정도 ​ 평균 운동 을 안 한 여성 경우 30 - 35 % 정도 됩니다 . ​ 청주 pt ​ 위 사진 은 평균 적 으로 체지방 률 에 따른 몸 의 모습 입니다 . ​​ 여기 에서 의문 을 갖 고 계신 분 이 계실 겁니다 . ​ 내 체지방 률 은 낮 은데 몸 은 저 정도 가 아닌데 ? ?​ 이 의문 에 대한 해답 은 바로 근육 량 입니다 ! !​​ 청주 pt ​ 우리 는 크 게 피부 - 피하 지방 - 근육 으로 이뤄져 있 습니다 . ​ 복근 이 보이 는 방법 은 총 2 가지 입니다 . ​ 1 . 피하 지방 이 얇 아서 보이 는 경우 ​ 2 . 근육 이 커서 피하 지방 을 뚫 고 보이 는 경우 ​​ 1 번 의 쉬운 예 로 는 마른 남성 의 경우 운동 을 안 했는데도 불구 하 고 복근 이 보이 는 경우 가 있 습니다 . ​​ 청주 pt ​​​ 그러면 기준 ( 체지방 률 ) 을 어떻게 잡 아야 할까요 ? ​ 저 같 은 경우 는 남성 의 경우 10 % 초반 ​ 여성 의 경우 25 - 30 % 를 기준 을 잡 고 있 습니다 . ​ 사람 마다 몸 의 기준 생각 의 기준 이 다르 기에 목표 를 한 분 한 분 설정 해 드립니다 . ​ 처음 부터 너무 높 은 기준 을 잡 는 경우 에 는 몸 은 생각 보다 쉽 게 변하 지 않 으므로 천천히 목표 을 잡 는 것 을 추천 드립니다 . ​​ 다이어트 를 할 경우 에 최대 1 주일 에 1 kg 감량 을 목표 로 하 시 고 최소 400 - 800 g 을 목표 를 잡 아 보 세요 . ​​​​​ 첫째 로 는 매일 아침 공복 체중 을 재 는 것 이 중요 합니다 . 청주 pt 예 를 들 어 ​ 월요일 체중 이 67 . 5 kg 일요일 체중 이 67 . 5 kg ​ 7 일 동안 다이어트 를 했 는데 체중 변화 가 없 다 . ​ 분명히 식이 법 / 운동 법 이 무언가 가 잘못 된 거 겠 죠 ? ( 근력 운동 을 처음 할 경우 근육 량 이 올라 몸무게 는 같 을 수 있 다 . )​ 거기 에 대한 스스로 에게 피드백 을 내려야 합니다 . ​ 무언가 를 더 먹 었 다던가 운동 을 덜 했 다던가 . ..​​​​​ 두 번 째 로 는 식사 시간 을 일정 하 게 지키 는 것 입니다 . ​​ 청주 pt ​ 제 가 추천 드리 는 방법 은 ​ 4 시간 간격 으로 식사 를 하 는 방법 입니다 . ​ 예 를 들 어 8 시 아침 12 시 점심 4 시 간식 8 시 저녁 ​ 여기 에서 4 시 간식 은 과자 , 초콜렛 같 은 간식 을 뜻 하 는 것 이 아닙니다 . ​ 가볍 에 삶 은 계란 2 알 , 바나나 , 견과 류 같 은 간식 을 뜻 합니다 . ​​​​ 다이어트 기준 , 기간 을 설정 하 기 에 어려움 을 겪 으시 는 분 들 은 언제 든지 연락 하 시 면 기준 을 잡 아 드리 겠 습니다 . ​​ Kakao : wornjswoInstagram : jae . _. gwon ​ 부담없이 연락 주 세요 . ​​​ 나우 휘트니 스 충청북도 청주시 서원 구 개 신동 436 - 4 ​ 청주 pt 잘 하 는 청주 나우 휘트 니스 에서 트레이너 이재권 이 였 습니다 . 감사 합니다 . ​# 청주 pt # 청주 나우 휘트 니스 # 나우 휘트 니스 # 청주 pt 가격 # 사창동 pt # 사창동 pt 가격 # 사직동 pt # 사직동 pt 가격 # 개신동 pt # 개신동 pt 가격 # 충북 대 pt # 충북 대 pt 가격 # 사직동 휘트 니스 # 사창동 휘트 니스 # 개신동 휘트 니스 # 트레이너 이재권 # 청주 맛집 # 청주 운동 맛집 # 청주 헬스 장 # 청주 개인 pt # 청주 pt 잘 하 는 # 청주 # 바디 프로필 # 청주 바디 프로필 # 청주 다이어트 # 청주 다이어트 식단