1 . 임신 초기 의 특징 12 주 까지 는 순전히 지방 만 증가 하 는 시기 이 므로 일 주일 의 체중 증가 는 200 ~ 300 g 이 가장 적당 하 다 . 12 주 이후 에 는 입덧 에 대한 반 작용 으로 일시 에 살찔 우려 가 있 으니 주의 한다 . 입덧 때문 에 식욕 이 없 으면 몇 kg 씩 체중 이 줄 기 도 한다 . 그러 니 이 시기 의 태 앙 에게 필요 한 영양분 은 아주 적 은 양 이 다 . 그 보다 식욕 이 당긴다 고 너무 많이 먹 지 않 도록 주의 해야 한다 . 또한 이 시기 에 음식물 을 전혀 섭취 하 지 못하 면 탈 수 가 일어날 수 있 으므로 산수유 차 와 오미자차 를 자주 마시 자 , 탈수 예방 이외 입덧 을 덜 어 주 는 효과 가 있 다 . 2 . 식생활 관리 포인트 1 ) 임신 후 몸무게 가 늘 지 않 는 형 - 새콤 한 음식 으로 식욕 을 자극 한다 . 입덧 때문 에 아무 음식 을 먹 지 못하 겠 다면 새콤 한 음식 을 먹 어 보 는 것 도 한 가지 방법 이 다 . 신맛 은 사람 의 미각 을 자극 하 는 기능 을 가지 고 있 기 때문 에 식욕 을 당기 는데 상당 한 효과 를 발휘 할 수 있 을 것 이 다 . - 담당 의사 와 상의 하 여 영양제 를 섭취 한다 . 입덧 이 일어나 는 시기 는 태아 도 아직 작 을 때 이 므로 입덧 때문 에 잘못 먹 는다고 해도 사실 크 게 걱정 할 필요 는 없 다 . 다만 음식 을 전혀 먹 을 수 없 을 만큼 입덧 이 심하 다면 아이 뿐 만 아니 라 임신부 자신 의 몸 을 지탱 하 기 위해서 라도 대책 을 찾 아야 한다 . 담당 의사 와 상의 해서 적정 한 처방 을 받 은 후 영양제 를 먹 도록 한다 . 2 ) 임신 후 지나치 게 살 이 찐 형 - 입덧 사이 에 단 것 을 먹 지 않 도록 주의 한다 . 입덧 과 입덧 사이 , 즉 입덧 이 약간 가라앉 으면서 먹 고 싶 다는 욕구 가 생길 때 단것 을 찾 는 게 바로 비만 의 시작 이 다 . 공복 이 느껴 지 면서 단 음식 이 생각나 더라도 일단 자제 하 고 칼로리 가 낮 은 음식 을 위주 로 식단 을 구성 하 도록 한다 . - 과일 도 칼로리 가 의외로 높 으므로 주의 한다 . 과일 은 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다는 건 잘못 된 생각 이 다 . 예 를 들 어 자몽 1 개 와 치즈 케이크 1 개 에 들 어 있 는 에너지 는 그 양 에서 별 차이 가 없 다 . 또 과일 당분 은 설탕 보다 흡수 가 잘 되 고 빨리 지방 으로 변한다는 특징 이 있 으므로 밥 대신 과일 을 먹 는다고 해서 그만큼 살 이 찌 지 않 는 것 은 아니 다 . - 특히 , 입덧 이 없 는 사람 은 과식 에 주의 한다 . 임신 중 에 는 특히 처음 임신 사실 을 알 았 을 땐 주위 로부터 튼튼 한 아기 를 낳 기 위해 많이 먹 어야 한다는 말 을 많이 듣 기 때문 에 많이 먹 는 걸 당연 하 게 여기 는데 아이 에게 아직 여분 의 영양 이 필요 한 시기 는 아니 므로 평소 와 같 은 식생활 에서 크 게 벗어나 지 않 도록 한다 . 입덧 이 없 는 사람 이 라면 더욱 식사량 조절 에 신경 을 쓸 것 . 다만 칼슘 이 부족 해 지 기 쉬운 영양분 이 므로 초기 부터 충분 한 양 을 섭취 하 는 편 이 좋 다 . 3 . 다이어트 지침 ① 입덧 이 끝났 다고 해서 너무 많이 먹 지 않 는다 . 식사 일기 를 써서 칼로리 를 조절 한다 . ② 야채 등 섬유질 을 충분히 섭취 해 변비 에 걸 기 지 않 도록 한다 . ③ 탄수화물 이나 지방 이 대부분 으로 칼로리 가 높 은 라면 , 과자 , 초콜릿 은 피하 고 , 고구마 , 오이 , 당근 , 과일 등 의 자연식 으로 간식 을 직접 만들 어 먹 는다 . ④ 임신 경과 가 순조 로우 면 가벼운 운동 을 한다 . 체중 조절 에 도 몸 을 단련 하 는 데 에 도 좋 다 . 너무 조심 하 느라 움직이 지 않 으면 살 이 지 게 된다 . 단 , 입덧 으로 음식 냄새 조차 맡 기 괴로울 때 는 서슴 지 말 고 가족 에게 도움 을 청한다 . ⑤ 일 주일 에 한 번 정도 는 체중 을 체크 해서 체중 이 과도 하 게 증가 되 는 게 아닌지 확인 하 다 . 단 , 체중 계 는 100 g 단위 의 것 을 사용 하 며 입덧 하 는 동안 에 는 체중 이 감소 해도 크 게 걱정 하 지 않 는다 . 웰빙 인 닷컴 에서 알려 드렸 습니다 **^^** 공유 하 기 글 요소