제 목 : L - 카르니틴 : 웨이 더 글루타민 포르테 ** L - 카르니틴 이란 ? : 심장 건강 을 유지 하 는데 가장 중요 하 고 안전 한 성분 중 의 하나 는 L - 카르니틴 인데 이것 은 비타민 과 유산 한 물질 입니다 . L - 카르니틴 의 생리학 적 인 기능 은 지방 으로부터 에너지 를 생성 하 는 것 이 며 , 수년 간 L - 카르니틴 은 정상 적 인 심장 기능 을 위한 필수 성분 으로 인식 되 어 왔 습니다 . 실제로 유럽 에서 는 L - 카르니틴 이 ' 심장 비타민 ' 으로 널리 인식 되 고 있 습니다 . ** L - 카르니틴 을 왜 공급 해야 하 는가 ? ( L - 카르니틴 의 효능 , 효과 ) 1 . L - 카르니틴 성분 은 지구력 을 증가 시키 고 심장 기능 을 향상 시킴 : 심장 의 활발 한 활동 을 위해서 는 충분 한 에너지 공급 이 필요 합니다 . 그렇 다면 이러 한 에너지 는 어디 에서 얻 는 것 일까요 ? 대부분 지방산 을 연소 시킴 으로써 얻 을 수 있 습니다 . 사실상 심장 은 심장 에너지 의 약 70 % 를 지방분 해 로부터 얻 으며 , L - 카르니틴 이 지방 으로부터 에너지 를 생성 하 는 데 중요 하 기 때문 에 결국 심장 은 에너지 생 성 의 대부분 을 L - 카르니틴 에 의존 할 수 밖 에 없 습니다 . 2 . 협심증 과 부정맥 증 의 발병률 을 현저 하 게 감소 시킴 . 3 . 혈액 내 콜레스테롤 수치 와 트리글리세리드 수치 감소 시킴 . 4 . 집중력 , 기억력 및 학습 능력 등 과 같 은 인지 능력 의 발달 5 . 뇌 조직 의 재생 촉진 6 . 신경전달물질 리 셉 터 ( 수용체 ) 의 손상 억제 7 . 뇌 의 노화 억제 , 알치 하이머 병 ( Alzheimer ' s disease ) 과 노인 성 치매 의 완화 글루타민 크레아틴 만큼 은 아니 지만 글루타민 에 는 고기 나 유제품 등 에 들 어 있 는 아미노산 이 다량 함유 되 어 있 다 . 심한 운동 후 에 글루타민 을 섭취 하 면 근육 의 피로 를 풀 수 있 는데 이 때문 에 최근 들 어 보디빌더 들 사이 에 인기 가 높 은 제품 이 다 . 글루타민 에 관한 연구 를 보 면 크레아틴 처럼 글루타민 또한 세포 의 발육 과 증식 에 영향 을 주 어 다이어트 를 할 때 의 근육 량 의 손실 을 줄여 준다고 한다 . 이렇게 세포 팽창 을 돕 는 글루타민 은 세포 의 탈수 와 수축 을 막 아 세포 가 단백질 을 잃 지 않 도록 해준다 . 쥐 의 간 세포 를 실험 한 결과 글루타민 은 세포 가 영양소 분해 와 탈수 상태 나 영양 결핍 , 인슐린 부족 과 같이 단백질 파괴 환경 에 노출 될 경우 에 도 이것 을 막아주 는 놀라운 역활 을 하 는 것 으로 나타났 다 . 전문가 들 은 글루타민 이 근육 세포 에 도 이 와 유사 한 효과 를 할 것 이 라고 말 한다 . 글루타민 효능 - 지방 감량 다이어 트시 이화 작용 을 막 아 준다 . - 심한 운동 후 에 근육 회복 을 증진 시킨다 . - 권장 복용량 은 일 일 15 g 이 다 . - 보통 파우더 가 알약 보다 더 저렴 하 지만 , 시간 이 없 다거나 급히 보충 제 를 섭취 할 필요 가 있 을 때 는 알약 이 더 좋 을 것 이 다 . 올바른 사용법 글루타민 은 다이어트 를 할 때 몸 의 근육 을 보존 하 도록 돕 는 역할 을 한다 . 정기 적 으로 복용 해도 별 탈 은 없 지만 , 근 욱 이 증가 하 고 있 을 때 나 충분 한 칼로리 와 단백질 을 섭취 하 고 있 을 때 는 굳이 복용 할 필요 가 없 다 . 복용량 권장 복용량 은 일 일 약 15 g 정도 로 아무 때 나 복용 해도 된다 . 파우더 타입 은 캡슐 타입 보다 가격 도 싸 고 이용 이 편리 하 다 . 오렌지 쥬스 에 15 g ( 티스푼 으로 가득 3 스푼 혹은 테이블스푼 가득 1 스푼 ) 을 타 면 거의 맛 을 느낄 수 없 을 정도 로 순하 다 . 크레아틴 * 보디빌더 들 에게 왜 필요 한가 ? : 크레아틴 은 단기간 으로 근력 을 향상 시키 고 , 장기간 으로 근육 을 불리 는데 도움 이 된다 . * 원리 : 크레아틴 은 아미노산 에서 생겨난 자연 발생 물질 로써 스포츠 의 역사 에서 가장 많이 이용 된 유용 한 보충 제 중 하나 로 최근 급부상 하 였 다 . 보디빌더 들 은 크레아틴 보충 제 를 복용 하 고 나 서 근육 이 더 커 지 고 단단 해 지 고 , 운동 하 는 동안 근력 과 지구력 이 증가 되 는 것 을 느끼 게 될 것 이 다 . 이 즉각 적 인 증가 는 복용 을 멈추 게 되 면 돌아가 게 된다 . 크레아틴 과 관련 된 장기 적 인 증가 는 운동 강도 와 사용 중량 의 증가 에서 온다 . 즉 , 크레아틴 운동 을 더 힘들 게 할 수 있 도록 함 으로써 성장 을 촉진 시킨다 . 처음 의 체중 증가 는 크레아틴 만 복용 했 을 때 1 - 3 kg , 많 은 양 의 탄수화물 혹은 단백질 과 탄수화물 과 단백질 을 함께 복용 했 을 때 5 kg 까지 증가 할 것 이 다 . 수분 보유 는 근력 의 증가 와 관계 가 있 다 . * 권 장량 : 최대 효과 를 얻 기 위해 크레아틴 은 근육 축적 이 포화 되 어야 하 는데 , 포화 지점 에 도달 하 기 위한 두 가지 방법 이 있 다 . 5 일 동안 하루 20 g 을 섭취 한 후 하루 5 g 씩 복용 하 게 되 면 포화 될 것 이 다 . 그러나 3 - 5 g 처럼 적 은 양 으로 는 30 일 정도 복용 되 어야 한다 . 두 번 째 방법 은 과도 한 수분 보유 를 낳 거나 위장 장애 를 가져오 지 않 을 것 이 다 . 복용 으로 인하 여 심리 적 인 효과 가 매우 크 게 나타나 는데 이것 은 간과 되 어서 는 안 되 지만 , 장기간 적 은 양 을 복용 하 면 천천히 효과 를 보 는데 전체 근력 과 근육 성장 에 더 큰 효과 를 줄 수 있 다 . 약 20 - 30 % 는 크레아틴 부하 에 잘 반응 하 지 않 는다 . 최근 연구 애서 응답 을 하 지 않 는 사람 들 을 대상 으로 한 크레아틴 유지 와 효과 가 많 은 양 의 탄수화물 없이 도 증가 될 수 있 다는 것 을 가리킨다 . 단백질 50 g 과 포도당 50 g 을 클레아 틴 과 함께 섭취 하 면 포도당 90 g 의 효과 만큼 혈청 인슐린 을 증가 시킨다 , 단백질 과 설탕 을 함께 복용 했 을 때 글리코겐 과다 에 필요 한 탄수화물 과 단백질 합성 과 근육 성장 에 필요 한 단백질 을 제공 한다 . 단백질 / 탄수화물 / 크레아틴 모델 은 아미노산 을 공급 하 고 인슐린 반응 에 요구 되 는 탄수화물 을 줄여 주 므로 , 매우 이상 적 인 보디빌딩 매카 니즘 이 라고 할 수 있 다 . 그러나 우리 나라 의 경우 는 그러 한 지금 의 사실 과 상황 에 대하 여 학문 적 인 , 의학 적 인 안정 성 이 확보 된 상태 가 아니 라는 판 단하 에 식품 위생법 상 크레아틴 제품 의 ( 함유 된 제품 포함 ) 수입 , 제조 , 유통 을 금하 고 있 습니다 . 현재 시중 에 유통 되 고 있 는 크레아틴 상품 은 모두 불법 유통 되 고 있 는 것 들 이 어서 만약 의 부작용 이나 상품 에 대한 안정 성 을 보장 받 을 수 없 음 을 알려 드립니다 . 글루코사민 은 키틴 이나 뮤 코 다당 등 다당류 의 구성 성분 으로 자연 계 에 널리 분포 하 는 물질 입니다 . 뮤 코 다당 은 세균 의 세포벽 , 동물 의 연골 이나 피부 를 구성 하 는 데 큰 역할 을 하 므로 관절염 이나 피부 노화 와 관련 이 깊 습니다 . 연골 구성 물질 나이 를 먹 어 가 면서 계속 몸 을 쓰 다 보 면 , 관절 연골 은 자연히 닳 아 줄어들 게 됩니다 . 또한 과도 한 운동 이나 비 만 등 으로 관절 에 지나치 게 부담 을 준 경우 에 는 나이 가 젊 어도 연골 이 빨리 닳 아 없 어 집니다 . 연골 은 관절 에 가해 지 는 충격 을 완화 시키 는 역할 을 하 는데 , 이런 관절 연골 이 닳 아 없 어 지 면 관절 을 형성 하 던 뼈 가 변형 되 고 움직일 때 마다 통증 을 느끼 게 되 어 일상 적 행동 을 크 게 제한 받 게 됩니다 . 글루코사민 은 연골 세포 를 재생 하 기 위한 중요 한 영양소 인데 , 나이 가 들 면서 체내 에서 생산 하 기 힘들 어 집니다 . 따라서 닳 아 없 어 진 관절 연골 의 보수 를 위해 몸 밖 에서 보급 하 여 연골 조직 의 형성 을 촉진 해 주 어야 합니다 . 수분 유지 효과 체내 에서 글루코사민 은 섬유 나 수분 과 결합 하 여 관절 에 강도 , 유연 성 , 탄력 성 을 줍니다 . 글루코사민 이 많이 존재 하 면 연골 내 에 더욱 많 은 수분 을 유지 할 수 있 으며 그만큼 관절 연골 이 튼튼 해집니다 . 연골 퇴화 방지 연골 대사 를 조정 하 여 연골 의 퇴화 를 막 는 작용 을 합니다 . 관 절증 예방 글루코사민 을 섭취 하 면 손상 되 지 않 은 정상 조직 에서 도 연골 의 수분 함량 이 늘어나 는 것 으로 밝혀졌 습니다 . 이 는 과격 한 운동 으로 관절 을 혹사 한 운동 선수 나 고령자 들 의 변형 성 관 절증 예방 에 도 유효 하 다는 의미 입니다 . 1 . 연골 의 퇴화 를 막 기 위해서 는 글루코사민 을 콘드로이틴 황산 과 함께 섭취 하 도록 합니다 . 콘드로이틴 황산 은 프로테 오 글리 칸 ( proteoglycan ) 에 수분 을 날라 주 어 관절 이 원활 하 게 움직이 도록 하 며 충격 을 완화 시켜 줍니다 . 2 . 비타민 C 는 글루코사민 과 콘드로이틴 의 효과 를 이끌 어 내 는 작용 이 있 기 때문 에 함께 섭취 하 면 더욱 효과 가 좋 습니다 . 2 . 글루코사민 은 게 나 새우 등 갑각류 의 껍질 부분 , 상어 연골 , 해삼 , 홍합 등 에 다량 함유 되 어 있 습니다 . 하지만 자연 계 에 존재 하 는 상태 로 는 흡수 율 이 낮 으므로 연골 과 관절 조직 을 복구 하 려면 콘드로이틴 혹은 연골 추출물 보다 는 글루코사민 을 사용 하 는 것 이 좋 습니다 . 제 목 : BCAAs [ 발린 , 루이 신 , 이 소루 이 신 ] * 분지 사슬 아미노산 [ BCAAs : Branch Chain Amino Acids ] 의 특징 : 우리 몸 에서 만들 지 못하 는 필수 아미노산 으로 루이 신 ( Leucine ) , 이 소루 이 신 ( Isoleucine ) , 발린 ( Valine ) 으로 구성 되 어 있 는 아미노산 입니다 . - 생체 내 에서 생성 될 수 없 는 아미노산 ( 필수 아미노산 ) 이 다 . 보통 식사 에서 ( 생체 외 에서 ) 보급 해 줄 필요 가 있 다 . - 운동 하 는 동안 에 쓰이 는 골격근 육 조직 의 중요 한 열량 원 으로 사용 됩니다 . - 단백질 의 합성 을 촉진 하 고 단백질 분해 를 억제 합니다 . - 분지 사슬 아미노산 3 종 은 언제나 함께 섭취 하 여야 필요 한 기능 을 충족 합니다 . - 탄수화물 의 이용 률 을 높여 줍니다 . - 근육 세포 가 근육 조직 을 형성 하 도록 도와 줍니다 . - 근육 세포 내 에서 단백질 의 합성 을 촉진 시킵니다 . - 근육 세포 에서 대사 됩니다 . - 부작용 없 음 . 보디빌더 , 체중 증가 자 들 이 branched - chain 보충 을 한다 해도 갑자기 많 은 근육 을 얻 을 수 는 없 다 . 가장 좋 은 효과 는 L - 글루타민 , 또 다른 필수 아미노산 과 함께 3 가지 영양소 가 함께 섭취 되 어야 만 한다 . 좋 은 용량 은 발린 4 - 5 g , 루 이 신 3 - 4 g , 이 소루 이 신 2 - 3 g , L - 글루타민 4 - 6 g 이 다 . 이 처럼 루 이 신 , 이 소루 이 신 , 발린 이 상호 균형 을 이루 어야 한다 . * 루이 신 : 혈당 량 을 감소 시키 고 , 상처 회복 에 영양분 으로 사용 되 는 아미노산 . 대부분 근육 세포 에서 대사 . * 이 소루 이 신 : 헤모글로빈 형성 에 필요 한 아미노산 , 근육 세포 에서 대사 , KREBS - CYCLE 에 중요 한 역할 * 발린 : 간 과 근육 의 당 을 에너지 로 전환 하 는 아미노산 알 기 닌 [ Arginine ] - 콜라겐 의 구성 성분 - 암모니아 해독 - 근육 지지 - 성장 호르몬 방출 - 췌장 에서 인 슈린 의 분비 를 촉진 - 갑상선 기능 을 돕 는다 - 정자 의 생 성 을 돕 는다 아기 닌 은 면역 기능 을 향상 시켜 암 이나 종양 의 성장 을 지연 시킨다 . 흉선 의 활동 과 크기 를 증가 시켜 준다 . 흉선 은 면역 기능 에 절대 적 인 T 임파구 를 만들 어 내 는 곳 이 다 . 그러므로 아기 닌 은 에이즈 나 악 성 질병 을 지닌 환자 들 에게 더없이 좋 은 아미노산 이 다 . 또한 간경 화 나 지방간 등 간병 에 좋 으며 , 암모니아 를 중화 시키 기 때문 에 간 의 해독 기능 에 도 도움 이 된다 . 아기 닌 은 망가진 세포 조직 을 치유 하 고 복구 시키 는 역할 을 한다 . 또한 근육 의 신진대사 에 중요 한 역할 을 담당 한다 . 지방질 의 감소 를 촉진 하 면서 근육 의 형성 을 증가 시켜 주 기 때문 에 체중 이 줄어드 는 것 을 방지 해 준다 . 여러 가지 효소 와 홀 몬 분비 에 관여 한다 . 췌장 을 자극 해서 인슐린 의 분비 를 촉진 시키 고 , 성장 홀 몬 의 분비 를 도와 주 기 도 한다 . 한 연구 에 의하 면 다량 의 아기 닌 을 섭취 했 을 때 몇 주 내 에 피부 의 밀도 를 높여 주 는 것 으로 나타났 다 . 특히 커피 를 끊 은 뒤 힘 이 없 거나 떨릴 때 아기 닌 1 알 을 매일 아침 에 복용 하 면 힘 이 생길 것 이 다 . 한 가지 주의 할 것 은 아기 닌 은 아침 에 만 복용 해야 한다는 것 이 다 . 저녁 에 이 를 섭취 하 면 종일 기력 이 떨어질 수 가 있 다 . 이미 많 은 사람 들 에게 장수 식품 , 건강 식품 이 라는 개념 으로 각광 을 받 고 있 는 콩 은 운동 을 하 는 분 들 게 도 최고 의 단백질 을 공급 해 줍니다 . 콩 은 심장 혈관 관련 질병 을 비롯 한 성인병 을 예방 해 주 며 항 앙 효과 도 있 습니다 . 특히 대두 단백질 에 있 는 이소 플라본 은 골다공증 을 예방 하 는 등 , 뼈 를 튼튼 하 게 하 는데 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 좀 더 자세 하 게 살펴보 면 , 1 . 대두 단백질 ( 콩 단백질 ) 은 근육 을 성장 , 발달 , 유지 하 게 합니다 . 대두 단백질 의 섭취 는 체지방 의 감소 와 순수 근육 의 증가 가 동시 에 일어나 며 , 소화 흡수 가 우수 하 여 체외 로 배설 되 는 단백질 양 이 적 으므로 단백질 의 효율 이 매우 우수 하 다고 할 수 있 습니다 . 2 . 소화 흡수 율 이 매우 우수 합니다 . 어른 보다 체중 1 kg 당 필요 한 아미노산 의 요구량 이 많 은 여유 아들 을 위한 제품 에 대두 단백질 을 다량 사용 한다는 것 은 그만큼 대두 단백질 의 소화 흡수 능력 이 우수 하 다는 것 을 반증 하 는 것 이 겠 죠 . 3 . 체지방 감소 에 도움 을 줍니다 . 대두 단백질 은 다름 종류 위 단백질 과 달리 지방 연소 제 로서 의 역할 도 하 는 것 으로 알려졌 습니다 . 비만 인 사람 에게 대두 단백질 을 꾸준히 섭취 하 게 한 결과 체중 과 제 치방 이 감소 했 다고 합니다 . 이외 에 도 동물 성 단백질 대신 대두 단백질 을 섭취 하 면 체내 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 체내 지방 의 수치 도 낮춘다는 연구 결과 들 이 많이 있 습니다 . 대두 단백질 이 간 에서 유기산 과 케톤체 로 변환 될 때 지방 을 연소 하 며 에너지 경로 에 진입 하 므로 체지방 이 감소 되 는 것 입니다 . 4 . 뼈 를 건강 하 게 유지 하 며 골다공증 을 예방 , 치료 할 수 있 습니다 . 동물 성 단백질 을 많이 섭취 하 는 서구인 들 은 우유 를 많이 섭취 하 지만 골절 발생 률 이 높 습니다 . 이 는 단백질 대사 과정 에서 생기 는 암모니아 인산 황산 등 이 체내 의 칼슘 배설 을 증가 시키 기 때문 이 라고 합니다 . 대두 단백질 은 칼슘 배설 을 촉진 하 며 산 을 생성 시키 는 함 황 아미노산 이 적 고 , 알칼리 를 생성 시킴 으로 칼슘 의 흡수 에 도움 을 줍니다 . 특히 대두 단백질 에 함유 된 이소 플라본 은 에스트로겐 처럼 골세포 가 성장 하 는 것 을 돕 고 칼슘 이 체외 로 빠져나가 는 것 을 막 아 주 며 , 뼈 를 만드 는 조골세포 를 활성 화 시켜 골 형성 과 골 밀도 의 증가 를 촉진 시킵니다 . 5 . 신장 기능 이상 을 완화 시킵니다 . 6 . 심장 , 혈관 질환 으로 인한 성인병 ( 고 혈압 , 동맥 경화 , 심장병 ) 을 예방 합니다 . 7 . 항암 작용 을 합니다 . 8 . 폐경기 여성 의 뇌 노화 방지 에 효과 가 있 습니다 바이오틴 [ Biotin ] 이 비타민 은 세포 의 성장 을 돕 는다 . 지방산 의 생 성 을 돕 는다 . 탄수화물 과 지방 , 단백질 의 신진대사 를 도와 주 며 , 비타민 B 그룹 을 활성 화 시키 는 역할 을 한다 . 충분히 섭취 하 면 머리칼 과 피부 를 건강 하 게 만들 어 준다 . 하루 에 100 mg 을 섭취 하 면 탈모 를 방지 할 수 도 있 다 . 또한 땀샘 과 신경 조직 그리고 골수 의 건강 을 증진 시켜 주 며 , 환자 의 통증 을 경감 시켜 주 기 도 한다 . 계란 노른자 , 매주 효모 , 육류 , 우유 , 가금 , 바다 생선 , 대두 콩 , 현미 등 에 함유 되 어 있 다 . 공유 하 기 글 요소