1 . 제대로 갖춰 입 는 트레이닝 복 , 꾸준 한 운동 습관 을 만든 다 . 물론 , 운동복 을 잘 갖춰 입 는다고 갑자기 달리 는 속력 이 빨라 진다거나 팔굽혀 펴 기 를 더 많이 할 수 있 게 되 는 것 은 아니 다 . 중요 한 것 은 운동 을 하 겠 다는 ' 의지 ' 이 며 이것 이 옷차림 을 통해 표현 되 는 경우 가 많 다는 얘기 다 . 적절 한 운동복 과 운동 화 는 제대로 몸 을 움직이 겠 다는 마음 의 자세 가 될 수 있 으며 운동 을 하나 의 절차 로 만드 는 수단 이 될 수 있 다 . 2 . 혼자 하 는 운동 이 라도 타인 의 관심 이 필요 하 다 . 한 연구 결과 에 따르 면 , 운동 을 열심히 한 결과 에 대해 타인 으로부터 피드백 을 받 는 사람 은 더욱 효율 적 으로 훈련 을 지속 하 게 된다고 한다 . 이왕이면 서로 격려 해 줄 운동 동료 를 만들 거나 , 가족 에게 매일 의 성과 를 보 고 하 며 성취감 을 나눌 수 있 는 기회 를 만들 어 보 자 . 3 . 일상 생활 에서 움직임 을 증가 시켜야 한다 . 집 에 만 오 면 소파 에 몸 을 묻 고 손가락 하나 까딱 하 지 않 는 사람 은 스스로 칼로리 를 소모 할 기회 를 포기 하 는 셈 이 다 . 집 안 에서 건 , 사무실 에서 건 움직여라 . 서류 를 들여다보 더라도 1 시간 마다 한 번 씩 자리 에서 일어나 다리 를 풀 어 주 고 , 전화 를 걸 때 는 계단 을 오르내리 며 대화 해 보 자 . 4 . 야채 나 샐러드 부터 먹 기 시작 하 자 . 메인 메뉴 가 나오 기 만 기다리 지 말 고 , 전채 로 나오 는 야채 에 관심 을 갖 도록 하 자 . 육류 를 섭취 할 때 에 도 반드시 야채 와 함께 먹 으면 섭취 칼로리 를 줄이 는 것 은 물론 섬유질 섭취 를 늘릴 수 있 다 . 일단 야채 로 배고픔 을 가라앉히 고 나 면 , 이후 에 나오 는 주메뉴 는 자신 에게 적절 한 양 만 먹 을 수 있 게 될 것 이 다 . 5 . 녹차 는 다이어트 와 운동 , 모두 를 돕 는다 . 당분 이 함유 된 음료수 대신 녹차 를 마시 면 다이어트 에 도움 이 된다는 얘기 는 많이 들 었 을 것 이 다 . 최근 의 연구 결과 에 따르 면 , 녹차 는 운동 을 하 는 동안 지구력 을 유지 하 게 하 는 역할 도 담당 한다 . 하루 4 컵 씩 , 매일 1 리터 정도 의 녹차 를 마시 도록 하 자 . 6 . 흰색 대신 갈색 음식 과 친해 져라 . 흰쌀 , 밀가루 음식 을 삼가하 고 통곡 물 과 친해 지 자 . 섬유질 과 같 은 영양소 를 섭취 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 , 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 건강 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 다소 거친 통곡 물 빵 , 통 곡물 시리얼 등 은 쉽 게 구입 할 수 있 게 되 었 다 . 더 부드럽 고 달콤 한 것 을 찾 으려는 입맛 을 다스리 는 일 만 남 았 다 . 7 . 우울 해서 , 분노 해서 먹 는 습관 을 버리 자 . 배 가 고픈 것 같 지 는 않 은데 특정 음식 - 주로 초콜렛 이나 과자 처럼 단 것 - 에 자꾸 만 손 이 간다면 , 잠시 멈추 고 자신 에게 물 어 보 자 . " 정말 먹 기 를 원해서 먹 으려는 걸까 , 아니면 순간 적 인 감정 때문 에 충동 적 으로 먹 으려는 걸까 ? " 대부분 비만 인 사람 은 배 가 고파서 먹 기 보다 는 스트레스 해소 나 우울증 때문 에 계속 해서 음식 을 섭취 하 는 경우 가 많 다 . 무엇 보다 식욕 과 감정 을 분리 하 는 것 이 중요 하 다 . 8 . 식사 후 곧바로 칫솔 을 들 자 . 일본 연구 팀 의 조사 결과 에 따르 면 , 날씬 한 사람 들 일수록 식사 후 곧바로 이 를 닦 는 습관 이 있 다고 한다 . 음식 을 먹 은 후 이 를 닦 는 것 은 , 충치 예방 은 물론 불 필요 한 간식 섭취 를 줄여 주 는 역할 을 한다 . 이 를 닦 으면서 스스로 에게 ' 이후 로 는 음식 을 더 먹 지 않 겠 다 ' 는 사인 을 보낼 수 있 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소