케겔 운동 은 쉽 게 말 해서 괄약근 의 수축 력 을 강하 게 해 주 는 운동 이 에요 . 질 수축 하 는 방법 들 이 몇 가지 있 지만 , 전 케겔 운동 으로 많 은 효과 를 봤 어요 . 오르 가 즘 은 질 벽 이 떨리 면서 느낄 수 있 는 거 라 질 벽 이 강해야 하 는 거 잖 아요 . 소변 을 참 을 때 처럼 괄약근 을 조였 다가 풀 어 주 는 것 을 반복 하 면서 질구 와 질 내벽 을 좁혀 주 고 질 의 수축 력 을 높여 주 는 운동 이 죠 . 이미 많 은 사람 들 이 케겔 운동 으로 효과 를 봤 다고 하 구요 . 케겔 운동 에 대해 자세히 나와 있 어요 . ....- 출산 이나 호르몬 부족 등 의 원인 으로 약해져 쳐진 골반 근육 의 신축성 회복 및 질 의 탄력 회복 이 . ..... 주요 목적 이 다 . ....- 전기 자극 치료 와 바이 오 피트 백 요법 도 결국 골반 저근 운동 을 위한 보조 수단 이 라고 할 수 있 다 . ....- 골반 근육 의 수축 력 이 단계 를 거치 면서 강화 된다 . 동시 에 탄력 성 이 높 아 진다 . ....- 운동 의 요점 은 항문 과 질 을 수축 하 면서 아랫배 에 는 힘 을 주 지 않 도록 하 는 것 이 다 . - 소변 을 참 을 때 를 연상 하 며 질 을 1 초 동안 수축 했 다가 긴장 을 푸 는 것 을 반복 한다 . - 5 ~ 10 초 동안 수축 했 다 긴장 을 푸 는 것 을 반복 한다 . - 질 의 근육 을 마치 질 이 물 을 빨아올리 듯이 뒤 에서 앞 으로 수축 하 고 다시 물 을 내뱉 듯이 풀 어 버린다 . 1 . 똑바로 누워 무릎 을 세우 고 손 을 배 위 에 놓 는다 . 항문 , 요도 , 질 을 오므리 는 기분 으로 하복부 에 힘 을 주 고 , 1 에서 5 까지 세 었 다가 서서히 힘 을 뺀다 . 빠르 게 하복부 에 힘주 었 다가 빼 는 동작 을 5 회 반복 시행 . 2 . 다리 를 뻗 은 채 로 똑바로 누워 손 을 배 위 에 얹 고 1 번 과 같 은 동작 을 시행 한다 . 3 . 똑바로 누워 무릎 을 세운다 . 골반 근육 을 수축 한 후 허리 를 될 수 있 는 한 높이 쳐 든다 . 어깨 , 등 , 엉덩이 의 순서 로 바닥 에 내리 면서 힘 을 뺀다 . 이 를 5 회 반복 시행 한다 . 4 . 다리 를 어깨 폭 만큼 벌리 고 서 서 두 손 을 테이블 위 에 놓 는다 . 항문 , 질 , 요도 의 순서 로 하복부 를 천천히 오므려 1 에서 5 까지 세 다가 힘 을 뺀다 . 이 를 5 회 반복 . 5 . 똑바로 누워 무릎 을 세운다 . 먼저 항문 , 질 , 요도 를 오므리 고 , 앉 은 자세 를 취하 면서 1 에서 5 까지 숫자 를 센다 . 근육 을 오므린 채 로 천천히 원래 자세 로 돌아가 힘 을 뺀다 . 공유 하 기 글 요소