​ 안녕 하 세요 홍 스 이웃 님 들 ! !! 오늘 도 즐거운 운동 시간 이 왔 습니다 ^^​ 제 가 일 하 는 종로 센터 쪽 에 제 가 올린 포스팅 이 긴 하 지만 유용 한 내용 이 라서 다시 한번 더 포스팅 해 보 겠 습니다 ^^ 오늘 도 화이팅 있 게 눈 으로 보 는 운동 법 을 시작 으로 ~~ 다음 실천 하 는 홍 스 이웃 님 들 ~ 아 시 지요 ? ^^ ​ 오늘 의 운동 주제 는 제목 에서 보 셨 듯이 잘록 한 허리 라인 만드 는 운동 들 을 준비 해 보 았 습니다 . ​ ​ 홍 스 이웃 님 들 ~ 운동 으로 는 탄력 과 라인 을 잡 아 줄 수 있 지만 다이어트 효과 는 식단 조절 충분 한 , 휴식 , 운동 이 3 가지 가 잘 맞춰야 건강 하 고 좋 은 몸매 를 만들 수 있 는 거 아 시 지요 ? ^^ 그러면 잘 하 겠 다는 약속 을 받 고 ! !! 잘록 한 허리 라인 만드 는 운동 법 들 을 소개 해 보 겠 습니다 . ​ 우선 충분 한 스트레칭 을 하 시 고 난 다음 들어가 셔야 합니다 ! !!^^​ 1 . 하이퍼 익스텐션 헬스 장 에 가시 게 된다면 아래 사진 처럼 생긴 운동 기구 가 있 으실 겁니다 . 저 운동 기구 를 이용 하 여 잘록 한 허리 라인 을 잡 아 보 는 겁니다 . 척추 기립 근 에 자극 을 느끼 실 수 있 으며 보조 근육 으로 는 허벅지 뒤쪽 과 둔근 에 자극 을 같이 느끼 게 해 줄 수 있 는 운동 입니다 ​-◈ 발 받침대 에 뒤꿈치 를 고정 시키 고 패드 에 허벅지 앞쪽 을 고정 시킵니다 . - ◈ 손 은 자신 이 편안 자세 로 잡 아 주 시 고 인사 하 듯이 허리 를 이용 해서 내려갔 다 올라와 주 시 는 동작 입니다 . 이 동작 은 천천히 자극 을 느끼 면서 해 주 시 는 게 좋 습니다 . 너무 빠르 게 하 면 오히려 허리 에 무리 를 줄 수 있 으니 조심 하 여 합니다 . 이 하이퍼 익스텐션 이 다 하 시 면 . 홍 스 이웃 님 들 저번 에 설명 했 던 슈퍼맨 자세 를 이용 해 주 시 면 좋 을 거 같 습니다 . 다음 잘록 한 허리 라인 을 만드 는 동작 으로 소개 해 드릴 동작 은 ​ 2 . 사이드 플랭크 그림 과 같이 옆 으로 누워서 자세 를 만들 고 팔꿈치 와 전완근 이 바닥 에 고정 시키 고 반대 손 은 옆구리 에 손 을 잡 아 주 시 고 옆구리 , 엉덩이 , 허벅지 등 을 바닥 에 닿 지 않 게 일으켜 세우 면서 버티 는 동작 입니다 . 옆면 에 근육 을 많이 자극 하 면서 코어 근육 을 발달 시킬 수 있 는 좋 은 운동 입니다 . ​ 홍 스 이웃 님 들 한 쪽 만 하 지 마시 고 양쪽 다 해 주 시 는 게 효과 적 입니다 ^^ 마지막 으로 잘록 한 허리 라인 만드 는 운동 방법 으로 는 ​ 3 . 사이드 니 업 푸쉬 업 자세 에서 무릎 이 팔꿈치 까지 올라온다는 느낌 으로 올려 주 시 는 동작 입니다 . 이 자세 가 버티 기 힘들 다고 하 시 는 분 들 은 플랭크 자세 에서 도 해 주 시 는 방법 도 있 습니다 . 우리 홍 스 이웃 님 들 오늘 도 멋진 몸매 를 위해서 잠깐 의 시간 투자 어떠신지요 ? ?^^​​​