땀 을 줄줄 흘리 는 뜨거운 여름철 에 는 물 마시 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 사람 은 물 , 음료수 , 국물 , 음식물 등 을 섭취 하 면서 수분 을 공급 받 는다 . 최근 LA 한인 들 을 대상 으로 물 에 대한 강연회 를 펼친 한국 의 물 전문가 로 알려진 연세대 원주 의 대 생화학 교실 의 김현원 교수 는 “ 물 은 마신 지 30 초 후면 혈액 에 도달 하 고 , 1 분 후면 뇌 조직 에 , 30 분 이 면 인체 어디 든지 도달 한다 . 내 가 마신 물 은 바로 30 분 후 내 몸 의 일부분 된다는 것 을 꼭 기억 해야 한다 ” 며 “ 마시 는 물 을 무시 하 고 건강 해 지 길 바라 는 것 은 어리석 은 일 ” 이 라 설명 했 다 . 물 은 하루 2 리터 ( 6 ~ 8 잔 ) 정도 를 마시 는 것 이 건강 에 바람직 하 다 . 특히 여름철 에 는 물 만 잘 못 마셔도 배앓이 등 탈 이 나 기 십상 이 다 . 또한 우리 몸 에서 수분 이 부족 해 지 는 탈수증 에 도 조심 해야 한다 . 건강 의 기본 , 물 에 대한 모든 것 을 알아본다 . 땀 흘리 는 뜨거운 여름 수분 보충 무엇 보다 중요 남성 3 리터 · 여성 2 리터 하루 권 장량 은 마시 도록 탄산 음료 · 커피 류 보단 맹물 이 몸 에 가장 좋 아 # 얼마나 마시 는 것 이 좋 을까 ? 간단 한 질문 이 지만 답 은 쉽 지 않 다 . 사람 의 몸 은 체중 의 60 ~ 70 % 가 물 이 다 . 물 을 얼마나 마시 는 것 이 좋 은 가 에 대해서 는 여러 연구 가 나왔 지만 , 전문가 들 은 몸 이 물 을 필요 로 하 면 물 을 그때 그때 마셔 줘야 한다고 조언 한다 . 목마르 다 생각 되 면 바로 물 을 자주 마셔 주 라는 것 이 다 . 물 은 생명 유지 의 원천 이 다 . 물 마시 기 는 쉬운 것 같 지만 사실 소홀히 하 기 도 쉽 다 . 물 이 부족 하 면 탈수증 으로 이어진다 . 또 물 이 없 으면 우리 몸 은 기능 을 제대로 발휘 하 지 못한다 . 우리 몸 을 구성 하 는 물 은 호흡 , 땀 이 나 는 발한 작용 , 소변 , 대변 등 으로 배출 된다 . 사람 은 하루 평균 1 . 5 리터 의 소변 을 배출 한다 . 또 소변 외 땀 이나 피부 증발 로 배출 되 는 수분 역시 약 1 리터 정도 다 . 미 의학 연구소 에서 는 남성 은 하루 13 잔 ( 3 리터 ) , 여성 은 하루 9 잔 ( 2 . 2 리터 ) 의 음료 를 마실 것 을 권한다 . 물론 그냥 ‘ 맹물 ’ 뿐 아니 라 커피 나 녹차 , 탄산 음료 , 주스 , 우유 , 음식물 등 을 통해서 도 수분 을 공급 할 수 는 있 다 . 음식물 을 통해서 는 약 20 % 의 수분 을 공급 받 을 수 있 다 . 물 을 마시 면 소변 도 물론 자주 보 게 되 지만 , 소변 색 은 무색 이 거나 약간 노란색 이 면 건강 하 다는 증거 다 . 여성 의 경우 화장실 가 는 것 을 귀찮 아 해 물마 시기 를 소홀히 하 는 경우 가 많 다 . 여성 에게 변비 가 많 은 것 도 대개 는 수분 부족 인 경우 다 . # 물 은 어떻게 마시 나 ? 맹물 이 가장 좋 다 . 상온 의 물 이 거나 미지근 한 물 은 체온 과 비슷 해 몸 에 부담 을 적 게 준다는 분석 도 있 다 . 차가운 물 도 상관 은 없 으나 잇몸 질환 이 있 는 사람 은 부담 이 될 수 있 다 . 아침 공복 시 에 도 물 마실 것 이 권장 된다 . 잠 을 자 는 동안 수분 이 땀 이나 피부증 발 로 빠져나갔 을 가능 성 이 높 기 때문 . 식사 중간 이나 식사 직후 에 물 마시 는 것 은 자제 하 는 것 이 좋 다 . 소화 활동 에 방해 가 될 뿐 아니 라 역류 성 식도염 이 있 는 경우 이 를 악화 시킬 수 있 다 . 또 식사 하 는 중 에 마시 는 차가운 냉수 역시 위장 장애 를 일으킬 수 있 다 . 대신 식사 1 ~ 2 시간 전 에 물 을 마셔 주 는 것 이 좋 다 . 이때 는 조금 씩 자주 마시 는 것 이 핵심 이 다 . 물 을 한꺼번에 몰 아 마시 면 오히려 혈액 속 나트륨 을 희석 시켜 체액 불 균형 을 초래 할 수 도 있 다 . 여름 에 는 물 위생 에 도 각별히 주의 해야 한다 . 특히 해외 여행 시 나 캠핑 할 때 에 는 물 은 반드시 끓여 먹 거나 생수 를 사 서 마시 도록 한다 . 병 물 역시 개봉 후 오래 된 경우 라면 끓여 마시 거나 마시 지 않 도록 한다 . 플래스 틱 병 물 의 경우 냉장고 에 보관 했 더라도 개봉 후 이틀 후 에 는 끓여서 마신다 . # 커피 , 소다수 는 가급적 피하 라 덥 다 보 니 냉장고 에서 차갑 게 유지 된 캔 탄산 음료 에 손 이 자주 가 게 된다 . 얼음 을 동동 띄운 톡 쏘 는 시원 한 맛 에 자꾸 마시 게 되 는 것 . 하지만 코카 콜라 , 펩시 , 스프 라이트 등 은 건강 에 있 어서 는 그야말로 ‘ 적 ’. 탄산 음료 는 비만 으로 이어질 뿐 아니 라 골다공증 , 충치 등 의 원인 으로 도 지목 된다 . 탄산 음료 의 인산 은 칼슘 의 체내 흡수 를 방해 한다 . 또한 인산 은 소변 으로 칼슘 의 배설 을 촉진 하 기 때문 에 탄산 음료 를 많이 마시 면 뼈 는 약해질 수 밖에 없 다 . 특히 어린이 부터 청소년기 는 뼈 가 성장 하 는 시기 로 칼슘 을 빼앗 는 탄산 음료 는 뼈 골 밀도 형성 에 악영향 을 끼쳐 성인 이 됐 을 때 골다공증 위험 이 더 커진다 . 또한 콜라 한 캔 에 는 39 g 의 당분 이 들 어 있 다 . 열량 은 밥 한 공기 분량 . ‘ 설탕물 ’ 이 라 당 을 에너지 화 할 때 꼭 필요 한 비타민 , 무기질 이 들 어 있 지 않 아 탄산 음료 를 마셔 흡수 된 당 이 에너지 로 변할 때 는 체내 에 있 던 비타민 , 미네랄 등 이 소비 된다 . 결국 탄산 음료 를 마시 면 비타민 도 소비 되 고 에너지 로 쓰 고 남 은 당 은 지방 으로 변환 돼 비만 의 원인 이 된다 . 또 탄산 음료 를 자주 마시 는 것 은 습관 이 되 기 쉽 기 때문 에 더욱 좋 지 않 다 . 커피 역시 수분 섭취 에 는 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 커피 에 함유 된 카페인 이 이뇨 작용 을 해 오히려 체내 수분 을 배출 하 는 효과 를 갖 고 온다 . # 물 이 더 필요 할 때 는 - 운동 할 때 : 운동 을 하 면 몸 에 충분 한 수분 공급 을 위해 1 ~ 2 컵 의 물 을 더 마셔 주 어야 한다 . 마라톤 같 은 격렬 한 운동 을 1 시간 이상 하 는 경우 는 물 을 더 마셔야 한다 . 또한 운동 하 는 동안 얼마나 땀 을 흘리 는 가 에 따라 수분 을 보충 해야 한다 . 1 시간 에 약 2 ~ 3 컵 을 마셔 주 고 나트륨 ( sodium ) 이 들 어 있 는 스포츠 음료 를 마시 는 것 도 도움 이 된다 . - 뜨거운 날씨 : 너무 더울 때 는 땀 이 잘 나 게 된다 . 또한 땀 외 에 도 피부증 발 을 통해 수분 이 배출 된다 . 이 때 역시 적절 하 게 수분 을 보충 해 주 어야 한다 . - 아플 때 : 열 이 나 거나 설사 , 구토 등 증상 이 나타나 면 수분 을 보충 해 줘야 한다 . 설사 등 으로 인한 탈수증 을 완화 하 기 위해서 는 게토레이 드 나 파워에이드 , 세 랄 라이트 ( Ceralyte ) 등 스포츠 음료 나 탈수 보충 액 등 도 도움 이 된다 . 방광염 , 요로 결석 등 질환 에 걸렸 을 때 도 물 을 더 마셔 줘야 한다 . 하지만 심장 마비 같 은 질환 , 신장 이나 간 질환 등 은 수분 배출 기능 이 손상 된 상태 라 오히려 수분 섭취 를 제한 해야 한다 . - 임신 또는 수유 시 : 이때 도 적절 한 수분 보충 이 필요 하 다 . 미 의학 연구소 에 따르 면 임신 여성 은 하루 2 . 4 리터 ( 약 10 컵 ) 의 물 을 마셔야 한다고 조언 하 고 있 으며 모유 수유 를 하 는 경우 는 3 리터 ( 약 12 . 5 컵 ) 을 마셔야 한다 . # 탈수증 적절 하 게 인체 에 수분 공급 이 이뤄지지 않 으면 탈수증 으로 이어질 수 있 다 . 우리 몸 을 구성 하 는 70 % 정도 의 물 에서 1 ~ 2 % 정도 만 수분 이 부족 해도 이 는 심하 지 않 은 가벼운 탈수증 으로 나타나 게 된다 . 가벼운 탈수증 이 라도 피로감 , 에너지 부족 등 이상 증세 를 보이 게 된다 . 또 탈수증 은 유아 와 노인 에게 는 치명 적 이 다 . 가벼운 탈수증 이 만성 화 되 면 변비 , 피 로 , 노화 등 으로 이어질 수 도 있 다 . 탈수증 의 증상 은 목 이 마르 며 피 로 , 두 통 , 입술 이 마르 고 , 어지러우 며 몽롱 해 지 는 등 으로 나타나 며 , 또 아주 적 게 소변 을 보 거나 아예 소변 이 마렵 지 않 다 . 특히 만성 적 으로 가벼운 탈수증 이 계속 나타나 는 경우 는 갈증 이 생겨도 갈증 으로 생각 하 지 못하 는 경우 가 생긴다 . 또 갈증 인데 , 갈증 을 배 가 고픈 것 과 혼동 해 음식 을 더 먹 어 오히려 비만 으로 이어지 는 길 이 되 기 도 한다 . 물 이 부족 하 면 피로 를 쉽 게 느끼 게 된다 . 그 이유 는 우리 몸 에서 노폐물 이 원활히 배출 돼야 피로 가 회복 되 는데 , 소변 과 대변 , 땀 의 주원료 인 물 이 부족 하 면 배설 이 잘 이뤄지지 않 고 피로 누적 으로 이어질 수 있 으며 때문 이 다 . # 인체 에서 의 물 의 기능 - 입 , 눈 , 코 등 조직 을 촉촉 하 게 해준다 . - 체온 을 조절 해 준다 . - 관절 의 윤활제 역할 - 장기 와 인체 조직 을 보호 한다 . - 변비 를 예방 하 는 데 도움 을 준다 . 물 이 부족 하 면 대변 이 굳어져 변비 가 악화 될 수 있 다 . - 노폐물 을 외부 로 배출 시켜 콩팥 ( 신장 ) 과 간 의 부담감 을 줄여 준다 . - 미네랄 과 다른 영양소 들 을 용해 시켜 체내 흡수 를 돕 는다 . - 소화 , 흡수 , 순환 , 배설 등 각종 신진대사 에 깊이 관여 하 며 , 활발 하 게 해 주 는 역할 도 한다 . - 혈액 과 림프 를 구성 하 는 주요 성분 - 영양소 와 산소 를 세포 에 운반 한다 . - 물 은 칼로리 도 ‘ 제로 ’( 0 ) 이 며 마시 면 공복감 도 없 어 지 고 다이어트 에 최고 좋 다 . 공유 하 기 글 요소