“ 바나나 의 영양 과 효과 총 정리 ~!” 1 . 단백질 , 비타민 ( 비타민 A , B 군 등 ) , 미네랄 ( 칼슘 , 칼슘 등 ) , 식이 섬유 풍부 2 . 혈압 을 떨어뜨리 는데 도움 ( 고 혈압 환자 에게 효과 ) 3 . 변비 개선 및 다이어트 에 도움 4 . 소화 흡수 가 잘 되 어 위장 장애 가 있 는 분 들 에게 적합 5 . 정신력 향상 및 심장 박동 조절 이나 신체 이온 균형 유지 에 도움 우선 바나나 는 당질 이 풍부 해 과일 중 에서 에너지 가 가장 많 고 , 소화 가 잘 되 어 주식 으로 이용 할 수 도 있 다 . 영양 면 에서 도 에너지 를 내 는 녹말 과 단백질 이 감자 에 못지않 으며 칼슘 , 칼륨 , 카로틴 , 식이 섬유 의 일종 인 펙틴 등 도 많이 들 어 있 다 . 당질 은 완전히 익 으면 소화 흡수 되 기 쉬운 과당 이나 포도당 으로 변하 기 때문 에 환자 나 어린 이 , 심한 운동 을 하 는 사람 의 에너지원 으로 알맞 다 할 수 있 다 . 펙틴 은 장 의 기능 을 활발 하 게 해 변비 에 도 효과 가 있 고 , 게다가 비타민 A 의 상승 작용 으로 변비 나 거친 피부 , 부스럼 에 효과 가 있 다 . 최근 연구 결과 에 따르 면 바나나 가 혈압 을 떨어뜨리 는데 도움 이 된다는 사실 도 밝혀졌 다 . 첫째 , 바나나 에 는 칼륨 을 비롯 한 무기질 이 풍부 하 기 때문 이 다 . 이 들 무기질 은 혈압 을 떨 어 뜨리 는데 중요 한 역할 을 한다 . 고 혈압 환자 는 소금 ( 나트륨 ) 과 지방질 을 적 게 섭취 해야 하 며 칼륨 과 같 은 무기질 을 풍부 하 게 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 이 는 미국 심장 협회 에서 적극 권고 하 는 것 인데 바나나 에 미네랄 이 매우 풍부 하 다 . 둘째 , 바나나 에 혈압 을 떨어뜨리 는 작용 을 하 는 천연 물질 이 들 어 있 다 . 최근 에 개발 된 항고 혈압 제 의 당분 과 매우 유사 한 작용 을 하 는 성분 이 들 어 있 어서 혈압 을 떨어뜨리 는데 도움 이 된다는 것 이 다 . 바나나 는 다른 과일 에 비해 탄수화물 이 많 다 . 이 때문 에 살찌 는 과일 이 라 생각 하 기 쉽 지만 , 결코 그렇 지 않 다 . 100 g 당 87 Kcal 로 다른 과일 보다 칼로리 가 높 긴 하 지만 풍부 한 식이 섬유 가 포만감 을 주 므로 오히려 다이어트 에 는 적당 하 다 . 과당 도 사과 나 포도 의 1 / 3 정도 , 지방 도 나트륨 도 적 어 고 혈압 이나 심장 병 , 간경변 환자 라도 부담없이 먹 을 수 있 다 . 당질 또한 소화 흡수 가 잘 되 므로 위장 장애 가 있 는 사람 에게 도 좋 다 . 또한 바나나 껍질 에 는 강한 산 성분 이 있 어 치아 를 닦 아 주 면 미 백 효과 를 낼 수 도 있 다 . 이 뿐 만 이 아니 다 . 일부 영양학 자 는 바나나 가 사람 의 정신력 향상 에 일조 를 하 는 특성 이 있 다 하 며 , 심장 박동 조절 이나 신체 이온 균형 유지 를 도와 준다고 한다 . 끝 으로 바나나 에 는 상당 량 의 칼슘 이 포함 되 어 있 다 . 칼슘 은 몸 의 골격 을 이루 는 주요 구성 요소 지만 이 보다 는 다른 무기물 을 조정 하 며 모든 인체 조직 회복 에 큰 도움 을 주 는 영양소 다 . 특히 눈 을 지나치 게 자주 깜박 인다 거나 , 물기 가 많 은 경우 , 색소 층 의 염증 , 결막염 과 광 성 공포증 등 을 없애 는데 효과 적 인 역할 을 한다 공유 하 기 글 요소