다이어트 에 관해 알 아야 할 기본 상식 을 짚 었 다 . 지금 까지 잘못 알 고 있 었 던 부분 은 없 는지 체크 해 건강 하 고 유쾌 한 다이어트 에 돌입 해 보 자 . No * 윗몸 일으키 기 는 뱃살 을 빼 는 데 좋 다 ? 한 부분 만 집중 적 으로 운동 한다고 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 운동 을 하 는 이유 는 지방 이 분해 되 어 에너지 로 사용 되 기 때문 인데 윗몸 일으키 기 는 배 에 있 는 지방 만 선택 적 으로 분해 하 지 않 는다 . 뱃살 을 빼 는 게 목적 이 라면 걷 기 나 달리 기 같 은 유산소 운동 으로 체지방 을 태우 는 것 이 좋 다 . 하지만 평소 에 는 날씬 한데 밥 만 먹 으면 배 가 볼록해 지 는 여성 이 라면 윗몸 일으키 기 가 도움 이 된다 . 단련 된 복근 은 위 모양 에 따라 배 가 나오 고 들어가 는 것 을 막 아 준다 . * 하이힐 을 신 으면 발목 이 가능 러 진다 ? 하이힐 을 신 으면 발목 이 가능 러 진다고 생각 한 는 사람 이 많 다 . 하지만 아킬레스건 을 긴장 시켜 발목 을 단단 하 게 만들 고 , 혈액 흐름 을 나쁘 게 해서 오히려 발목 을 두껍 게 만든 다 . 그래도 하이힐 을 포기 할 수 없 다면 스니커즈 와 하이힐 을 번갈 아 신 으면서 발목 에 무리 가 가 지 않 도록 하 자 * 무조건 굶 는다 ? 살 은 상체 부터 빠지 고 하체 부터 차오른다 . 다이어트 를 시작 해서 얼굴 살 이 빠지 기 시작 했 을 때 다이어트 를 도중 에 그만두 면 빠진 얼굴 살 이 허벅지 에 붙 는다 . 다이어트 실패 횟수 는 살 이 붙 은 횟수 와 다름없 다 . 비타민 과 무기질 부족 도 영양 불 균형 을 일으켜 순환 장애 와 대사 장애 를 일르 킬 수 있 다 . 먹 는 것 도 없 는데 살 이 찐다면 십중팔구 다이어트 에 문제 가 있 는 것 . * 아침 식사 를 거른다 ? 건강 하 고 날씬 한 사람 들 의 식습관 에 는 공통 적 인 것 이 있 는데 바로 바쁜 아침 에 도 식사 를 거르 지 않 는다는 것 이 다 . 아침밥 을 거르 면 몸 이 위협 을 느껴 체지방 을 비축 하 는 결과 를 가져오 기 때문 . 저녁 식사 를 줄이 고 아침 을 제대로 챙겨 먹 자 . 한식 으로 하 기 어려운 경우 간 편식 ( 우유 + 통밀 식빵 + 토마토 , 두유 + 고 구마 + 사과 1 / 2 , 우유 + 콘 프레이크 + 야채 주스 , 우유 + 선식 + 과일 ) 으로 라도 챙겨 먹 자 . * 배 를 주무르 면 지방 이 분해 되 어 살 이 빠진다 ? 배 를 주무른다 고 지방 이 분해 되 는 것 은 아니 다 . 하지만 기능 성 화장품 과 마사지 를 병행 하 면 효과 가 커진다 . 몸 속 내장 을 튼튼 하 게 지압 하 는 것 도 뺏 살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 배 콥 옆 좌우 4 cm 되 는 곳 을 집 게 손가락 으로 꾹꾹 누르 면 소화 기관 이 튼튼 해져 변비 가 없 어 지 고 , 혈액 순환 과 림프액 순환 이 활발 해져 부기 가 빠진다 . Yes * 야간 운동 이 좋 다 미국 시카고 대학 임상 연구 센터 가 연구 한 결과 오후 7 시 에 실시 한 야간 운동 이 낮 에 하 는 운동 보다 효율 이 높 다고 한다 . 이유 는 부신 질 호르몬 ( 코리 티 솔 ) 과 갑상선 자극 허 르 몬 ( 티 로 트 로 핀 ) 의 분비 량 이 오후 7 시 누 렵의 운동 을 통해 신속 하 게 증가 하 는 것 으로 밝혀졌 기 때문 . 이 호르몬 들 이 신진대사 를 즈 가 시켜 신체 의 각 성도 를 높여 운동 효율 을 증대 시키 는 것 이 다 . * 슬 리밍 티 를 마시 자 운동 전후 나 활동 이 많이 하 는 시간 에 슬 리밍 티 를 마시 면 체지방 분해 에 도움 이 된다 . 체중 조절 기능 을 가진 식이 섬유 , 신진 대사 초진 물 진 , 체지방 을 감소 시키 는 영양소 등 이 들 어 있 기 때문 . 단 , 한 번 에 너무 많이 마시 면 설사 를 할 수 있 으니까 조심 하 자 . * 술 을 포기 할 수 없 다면 야채 안주 를 선택 하 자 ! 술 을 마셔야 한다면 드레싱 이 없 는 채소 안주 를 선택 하 자 . 드레싱 열량 도 무시 할 수 없 는 부분 이 기 때문 . 열량 소비 를 위해 대화 를 많이 하 고 , 술 약속 이 있 는 날 은 식사량 을 조절 하 는 센스 를 발휘 하 자 . * 복식 호흡 을 하 면 뱃살 이 빠진다 가슴 이 아닌 배 로 호흡 하 면 대장 이 자극 되 어 배 근육 이 단련 된다 . 복식 호흡 은 스트레스 해소 에 도 도움 을 주 고 신선 한 산소 가 체내 에 공급 되 기 태문 에 비만 에 도 좋 다 . 편하 게 누운 후 배 위 에 양손 을 올리 고 코 로 숨 을 깊 게 들이마시 면서 배 를 부 플 린다 . 3 ~ 5 초 동안 멈춘 다음 입 으로 몸 안 의 모든 공기 를 내쉰다 는 느낌 으로 숨 을 토해 내 면 된다 . 공유 하 기 글 요소