▶ 사진 제공 : 데일리 서프 낮 의 길이 가 점점 길 어 지 자 학교 운동장 에 는 운동 하 는 사람 들 로 제법 붐비 는 것 같 습니다 . 어 제 는 저녁 을 먹 고 난 뒤 , 남편 과 함께 나가 보 았 습니다 . 등 에 땀 이 송글송글 맺힐 정도 로 걸 었 는데 남편 은 뒤 로 걷 기 를 권합니다 . 아무것 도 없 는 텅 빈 운동장 인데 도 왜 그렇게 불안 하 던지요 . 손 을 잡 고 한참 시간 을 보내 고 왔 지만 , 정말 뒤 로 걷 기 가 몸 에 좋 은지 의문 이 생겼 습니다 . 의학 적 으로 뒤 로 걷 기 운동 이 체중 감량 에 효과 가 있 는 것 은 사실 이 증명 되 진 않 았 다고 합니다 . 다만 걷 기 운동 이 체중 감량 에 효과 가 있 는 것 은 사실 이 고 , 뒤 로 걷 기 도 걷 기 운동 의 일종 이 기 때문 에 살 이 빠질 수 는 있 습니다 . 하지만 바로 걷 기 와 뒤 로 걷 기 를 비교 했 을 때 큰 차이 가 없 다는 것 . 어느 연구 에서 는 뒤 로 걷 는 것 이 앞 으로 걷 는 것 보다 에너지 소비 가 더 많 다는 결과 를 얻 기 도 했 지만 , 일반 화 된 사실 은 아니 라고 합니다 . 그 차이 는 약 5 % 정도 이 고 , 이 정도 의 차이 는 다이어트 에 특별히 효과 가 있 다고 볼 수 는 없 는 수 치였 습니다 . 뒤 로 걷 기 의 효과 는 ? 뒤 로 걷 기 의 장점 은 하체 근육 을 골고루 키울 수 있 다는 것 . 보통 앞 으로 걸 을 때 에 는 하 벅 지 뒤쪽 근육 과 종아리 앞쪽 근육 을 많이 사용 합니다 . 반면 에 뒤 로 걸 을 때 에 는 허벅지 앞쪽 , 종아리 뒤쪽 근육 을 사용 합니다 . 그렇 기 때문 에 앞 으로 걷 기 와 뒤 로 걷 기 를 병행 하 면 앞뒤 근육 을 모두 사용 하 게 되 고 , 이 는 하체 교정 효과 도 볼 수 있 습니다 . 이런 이유 로 두 가지 걷 기 방법 을 잘 조율 하 면 균형 잡힌 하체 를 갖 게 될 수 있 다는 것 입니다 . 또한  뒤 로 걸으면 신체 뒷면 에 긴장 되 어 등 쪽 의 교감 신경 을 작용 시킵니다 . 이때 등 과 배 근육 의 균형 이 맞춰져 , 허리 가 앞 으로 굽 는 것 을 막 아 줍니다 . 평소 하체 가 약한 사람 이 뒤 로 걷 기 를 꾸준히 하 면 하체 가 튼튼 해집니다 . 운동 선수 들 이 다리 부상 후 에 재활 훈련 으로 가장 많이 하 는 운동 이 바로 뒤 로 걷 기 라고 하 니 , 이미 스포츠 계 에서 는 인정받 은 운동 방법 입니다 . 반면 뒤 로 걷 기 의 단점 은 시야 확보 가 불 가능 하 다는 것 입니다 . 뒤 에 있 는 장애물 을 볼 수 없 어 걸려서 넘어지 는 역우 가 생각 보다 많 다고 합니다 . 그렇 기 때문 에 뒤 로 걷 기 는 장소 선택 이 중요 합니다 . 그렇 지 않 으면 운동 하 려다가 오히려 더 크 게 다쳐 고생 하루 수 있 기 때문 입니다 . 뒤 로 걷 기 를 하 기 에 좋 은 장소 는 탁 트인 운동장 이 제격 입니다 . 천천히 자세 를 익히 면서 뒤 로 걷 기 에 적응 해야 무릎 에 무리 를 주 지 않 습니다 . 자신 이 편하 고 안정 된 자세 를 찾 고 그때 부터 속도 를 내 는 연습 을 하 면 됩니다 . 걷 기 운동 이렇게 하 자 ~ 걷 기 운동 을 처음 시작 한다면 팀 을 짜 서 하 는 게 좋 습니다 . 먼저 한 사람 이 앞 으로 걷 고 다른 사람 이 뒤 로 걸으며 따라오 면 서로 도우며 운동 할 수 있 기 때문 입니다 . 이 방법 을 사용 하 면 장애물 에 걸려 넘어질 염려 도 없 고 , 동료 와 함께 서로 의 상태 를 체크 해 줄 수 있 어 운동 효과 를 높일 수 있 습니다 . 그리고 이 를 반복 하 면 서로 앞 으로 걷 기 와 뒤 로 걷 기 를 번갈 아 가 며 할 수 있 기 때문 에 일석이조 . 그리고 체중 감량 을 목적 으로 걷 기 운동 을 하 려면 가장 신경 써야 할 점 이 바로 시간 입니다 . 운동 은 얼마나 강도 를 높여서 하 느냐 도 중요 하 지만 , 투자 시간 과 빈도 가 더 중요 합니다 . 그렇 기 때문 에 무조건 뒤 로 걸 었 다고 건강 해 지 거나 살 이 빠지 는 것 이 아니 라는 것 . 운동 을 얼마나 오랫동안 꾸준히 해 왔 는지 가 관건 입니다 . 다른 유산소 운동 과 마찬가지 로 걷 기 운동 은 적어도 하루 에 30 분 이상 , 일 주일 에 3 회 에서 5 회 정도 꾸준히 하 는 게 중요 합니다 . 20 분 까지 는 아무리 운동 을 강하 게 해도 몸속 지방 이 타 지 않 습니다 . 이 를 잘 지키 면 뒤 로 걷 기 로 다이어트 에 성공 하 는 것 은 물론 균형 잡힌 하체 를 가꿀 수 있 습니다 . 이제 건강 에 도 신경 쓸 우리 나 이 아닙니까 . 남 은 여생 행복 하 게 보내 려면 건강 이 최고 입니다 . 블로거 뉴스 에서 이 포스트 를 추천 해 주 세요 . http : / / bloggernews . media . daum . net / news / 1258130 공유 하 기 글 요소