[ 시즌 특집 | 상춘 심산 賞春 尋 山 < 2 > 숲 은 피톤치드 보고 ] 숲 에서 면역력 높여 코로나 19 극복 글 김기환 차장 사진 셔터 스톡 입력 2020 . 04 . 06 09 : 47 산림욕 과 트레 킹 으로 NK 세포 활성 화 , 과학 적 으로 검증 … 바이러스 물리쳐 숲 에서 즐기 는 산림욕 으로 면역력 을 높일 수 있 다 . 중국 우한 에서 시작 된 신종 코로나 바이러스 ( 코로나 19 ) 가 전 세계 로 빠르 게 확산 되 고 있 다 . 우리 나라 에서 도 확진 자 가 폭 증하 며 사회 전반 에 비상 이 걸렸 다 . 감염병 예방 을 위해 손 씻 기 와 외출 시 마스크 착용 등 으로 개인위생 을 강화 하 고 사회 적 거리 두기 운동 도 벌이 고 있 다 . 몇 달 사이 바이러스 는 이렇게 우리 의 일상 을 통째 로 바꿔 놓 고 있 는 것 이 다 . 코로나 19 는 아직 확실 한 치료제 나 백신 이 없 어 감염 되 지 않 는 것 이 최선 이 다 . 하지만 전염성 이 워낙 강해 누구 도 완벽 한 예방 을 자신 할 수 없 는 상황 이 다 . 보고 에 따르 면 , 무증상 감염자 에 의한 전파 가능 성 도 있 다고 한다 . 이렇게 불 확실 성 이 큰 감염 질환 에 대항 하 는 가장 확실 한 방법 중 하나 가 면역력 을 높이 는 것 이 다 . 면역력 은 우리 몸 이 외부 에서 들어온 병원균 에 저항 하 는 힘 을 말 한다 . 물론 면역력 을 키운다고 코로나 19 같 은 바이러스 감염 을 차단 할 수 는 없 다 . 하지만 감염 후 에 도 치료 반응 을 더 좋 게 하 고 회복 에 도움 을 줘 위험 을 줄일 수 있 다 . 인체 의 면역력 을 높이 는 방법 은 매우 다양 하 다 . 개인위생 을 철저히 지키 고 숙면 을 취하 며 좋 은 음식 을 먹 는 것 도 필요 하 다 . 그런데 이 모든 것 과 함께 해야 할 것 이 바로 운동 이 다 . 운동 은 체온 을 높여 외부 저항성 을 높여 주 는 역할 을 한다 . 꾸준 한 운동 이 면역력 을 높여 주 는 것 이 다 . 특히 울창 한 숲 에서 즐기 는 산림욕 트레 킹 은 요즘 같 은 시기 에 ‘ 사회 적 거리 ’ 를 유지 하 며 면역력 을 높일 수 있 는 좋 은 운동 방법 이 라 하 겠 다 . 산림욕 이 건강 에 좋 다는 것 은 상식 이 다 . 숲 이 주 는 긍정 적 인 효과 는 많 은 이 들 이 경험 을 통해 충분히 인지 하 고 있 을 것 이 다 . 울창 한 숲 속 에 있 으면 마음 이 편안 해 지 고 근심 이 사라지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 특히 침엽수 가 우거진 숲 에서 더욱 그렇 다 . 이 는 나무 에서 뿜 어 져 나오 는 피톤치드 Phytoncide 라고 하 는 물질 때문 이 다 . 피톤치드 는 식물 이 자신 의 생존 을 어렵 게 만드 는 박테리아 , 곰팡이 , 해충 을 퇴치 하 기 위해 내뿜 는 살균 물질 을 통틀어 지칭 하 는 말 이 다 . ‘ 식물 성 살 생물질 ’ 이 라는 의미 로 ‘ 식물 의 ’ 라는 뜻 의 ‘ phyton ’ 과 ‘ 죽이 다 ’ 는 뜻 의 ‘ cide ’ 의 합성어 로 , 1937 년 러시아 레닌그라드 대학교 의 생 화학자 보리스 토킨 Boris P . Tokin 이 처음 사용 한 용어 이 다 . 호흡기 감염병 의 원인 인 코로나 19 바이러스 이미지 . 산림욕 과 피톤치드 효과 여러 논문 으로 검증 피톤치드 의 종류 는 수 천 가지 에 달한다 . 향신료 나 마늘 , 양파 , 녹차 , 향나무 , 소나무 등 이 모두 피톤치드 를 방출 한다 . 그 중 에 가문비나무 , 전나무 , 소나무 등 냉대 침엽수 에서 많이 방출 되 는 휘발 성 유기 화합물 인 테르펜 Terpene 을 대표 적 인 피톤치드 로 꼽 는다 . 피톤치드 는 산림욕 효과 의 근간 이 되 는 물질 로 인체 에 이로운 효과 를 준다고 알려져 있 다 . 산림욕 이 라는 말 은 1982 년 일본 농림수산부 가 만든 개념 으로 , 그 효과 를 입증 하 기 위한 많 은 연구 가 진행 됐 다 . 그 중 대표 적 인 것 이 2010 년 환경 건강 예방 의학 학회지 에 발표 된 ‘ 산림욕 의 생리학 적 효과 The physiological effects of Shinrin - yoku ( taking in the forest atmosphere or forest bathing ’ 라는 연구 다 . 이 연구 는 숲 의 효과 를 알아보 기 위해 , 280 명 의 남자 대학생 을 대상 으로 진행 됐 다 . 실험 대상자 를 여러 개 의 비교 그룹 으로 나눠 각각 도시 와 숲 에서 머물 게 한 뒤 , 스트레스 호르몬 과 , 혈압 , 심박동 변이 등 을 측정 하 는 방식 으로 실험 이 실시 됐 다 . 연구 결과 , 숲 에 있 으면 스트레스 호르몬 이 감소 하 고 , 맥박 과 혈압 도 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 면역력 과 연관 된 연구 도 많 다 . 2009 년 발표 된 또 다른 연구 ‘ 피톤치드 가 인간 의 NK 세포 기능 에 미치 는 영향 Effect of Phytoncide from Trees on Human Natural Killer Cell Function ’ 은 산림욕 이 면역력 에 미치 는 정도 를 과학 적 으로 증명 한 것 이 다 . 이 연구 는 피 실 험자 를 2 박 3 일 간 삼 나무 숲 에 머물 면서 2 . 5 km 정도 걷 게 한 다음 , 면역력 과 관련 된 NK 세포 의 변화 를 확인 했 다 . 그 결과 , NK 세포 의 수와 활성 이 유의 하 게 증가 했으며 , 이런 효과 는 30 일 이후 에 도 유지 되 는 것 으로 나타났 다 . 우리 나라 의 학술지 < 과학 영재교육 > 2013 년 5 월 호 에 실린 논문 ‘ 피톤치드 의 항암 효과 : 자연 살해 세포 활성 화 Antitumor Effects of Phytoncides : Vitalization of Natural Killer Cells ’ 에서 도 나무 가 내뿜 는 피톤치드 가 항암 효과 가 있 음 을 검증 했 다 . 연 구진 은 암세포 를 이 식한 실험 쥐 를 피톤치드 에 노출 한 후 암세포 의 생장 억제 정도 와 실험 쥐 의 비장 에서 추출 한 자연 살해 세포 ( NK 세포 ) 가 표적 세포 를 죽이 는 독성 cytotoxicity 측정 을 통해 피톤치드 의 항암 효과 를 검증 했 다 . 논문 에 따르 면 , 3 주간 피톤치드 향 을 실험 쥐 에 처리 했 을 때 암 의 생장 을 최대 40 . 96 % 억제 했 고 , 비장 의 NK 세포 활성도 를 최고 50 % 정도 증가 시켰 다 . 이 는 피톤치드 향 에 노출 되 었 을 때 NK 세포 활성도 가 높 아 지 며 항암 효과 가 있 음 을 보여 주 는 것 이 다 . 이렇게 많 은 연구 결과 가 피톤치드 에 노출 되 면 NK 세포 와 백혈구 에 작용 해 면역력 을 높일 수 있 음 을 보여 준다 . 하지만 산림욕 이 우리 건강 에 도움 이 되 는 것 이 단지 피톤치드 때문 이 라고 단정 짓 기 는 어렵 다 . 밀폐 된 환경 에서 많 은 양 의 피톤치드 를 흡입 하 면 호흡기 에 무리 를 줄 수 도 있 기 때문 이 다 . 오히려 소음 이 없 고 공기 가 맑 은 숲 속 의 청정 한 환경 이 심리 적 으로 안정 감 을 주 는 것 이 더 큰 부분 일지 모른다 . 어찌 됐 든 산림욕 은 면역력 을 높여 주 는 확실 한 방법 임 이 틀림없 다 . Copyrights ⓒ 월간산 . [ 시즌 특집 | 상춘 심산 賞春 尋 山 < 4 > 봄 숲 과 꽃 ] 싱그러운 숲 과 화려 한 꽃 , 그 곳 에 가 고 싶 다 글 김기환 차장 사진 C 영상 미디어 입력 2020 . 04 . 07 10 : 01 봄 은 점점 더 다가오 지만 … 숲 에서 ‘ 사회 적 거리 ’ 두 며 봄 나 들 이 어떨까 백운산 자연 휴양림 의 신록 이 가득 한 숲 . 그래도 봄 은 오 고 있 었 다 . 전 세계 에 코로나 19 공포 가 불길 처럼 번지 며 한 번 도 겪 어 보 지 못한 세상 에 살 고 있 지만 , 어느새 우리 곁 에 봄 이 바짝 다가와 있 었 다 . 창문 너머 먼 산 의 숲 에 푸른 빛 이 돌 고 고원 지대 의 야생화 가 꽃망울 을 터트리 는 봄 이 왔 다 . 이렇게 아름다운 계절 인데 코로나 19 때문 에 방 안 에서 ‘ 격리 생활 ’ 만 할 수 는 없 는 일 이 다 . 잘 찾아보 면 사람 들 과 거리 를 유지 할 수 있 는 한적 한 숲 과 들녘 은 사방 에 널렸 다 . 숲 울창 한 휴양림 에서 즐기 는 산림욕 , 외딴 섬 에서 맞 는 훈훈 한 바람 , 조용 한 오솔길 에서 만나 는 수더분 한 야생화 가 그리운 시기 다 . 마음 맞 는 사람 들 끼리 조용히 감상 하 고 싶 은 봄 숲 과 꽃 을 지면 으로 전한다 . 숲 에서 만날 수 있 는 산괴불주머니 꽃 군락 지 . 봄 꽃 과 신록 이 가득 한 북한산 풍경 . 화개 장터 에서 쌍계사 가 는 길 의 십 리 벚꽃 길 . 노란색 유채 꽃 으로 물든 청산도 . Copyrights ⓒ 월간산 . 그래 숲 속 을 열심히 달려야 겠다 일상 탈출 정보 더 보 기 >>> http : / / blog . daum . net / koreasan