♥ 방송 내용 # 맞춤 운동 법 ① 비만 - 비 만 탈출 을 위해서 는 새벽 에 수영 을 고강도 로 한다 ? : 비만 을 해결 하 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 한다 . 수영 과 같 은 무산소 운동 은 좋 지 않 다 . 또한 운동 을 핼 때 온도 가 30 ~ 32 도 정도 가 적당 한 데 물 은 평균 27 도 밖에 되 지 않 기 때문 에 피하 지방 의 소비 를 억제 하 게 되 어 효과 가 적 다 . - 다이어트 에 는 어떤 운동 이 좋 은가 ? : 격렬 하 게 고강 도 운동 을 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 저 강도 의 약한 운동 일수록 지방 의 소비 가 많 아 지 기 때문 에 편한 운동 을 장시간 하 는 것 이 좋 다 . - 다이어트 에 는 새벽 운동 이 좋 다 ? : 새벽 운동 - 아침 에 기분 이 상쾌 한 것 은 아드레날린 계통 의 호르몬 이 분비 되 기 때문 인데 이것 은 다이어트 로 운동 을 하 는 사람 들 에게 좋 다 . 7 ~ 8 시간 공복 상태 에서 운동 을 하 고 나 면 피하 와 간 에 축적 되 어 있 는 지방 이 에너지원 으로 사용 되 체내 의 지방 의 양 을 줄일 수 있 다 . - 걷 기 운동 을 할 때 얼마나 오래 해야 하나 ? : 최소 30 분 이상 걷 기 를 비롯 해 자전거 타 기 , 인라인 스케이트 , 에어로빅댄스 , 조깅 , 계단 오르 기 등 을 함께 한다 . # 맞춤 운동 법 ② 당뇨 - 혈당 이 높 은 사람 은 식사 전 에 고정식 자전거 타 기 를 천천히 오래 하 는 것 이 좋 다 ? : 당뇨 가 있 는 사람 은 식사 전 에 운동 하 는 것 이 좋 지 않 다 . 새벽 이나 식사 전 에 운동 을 하 면 혈당 이 내려가 기 때문 . 혈당 이 가장 많이 올라가 는 식후 1 ~ 2 시간 후 에 하 는 것 이 가장 좋 고 저 혈당 을 대비 해 사탕 이나 주스 등 을 항상 준비 한다 . - 당뇨 있 는 사람 에게 고정식 자전거 운동 좋 은가 ? : 부상 의 위험 이 있 는 운동 은 절대로 삼가 고 경쟁 적 인 스포츠 는 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 줄넘기 , 뜀뛰기 , 계단 오르 기 등 의 운동 도 피하 고 최대한 스트레스 를 유발 할 수 있 는 운동 도 삼간다 . - 당뇨 있 는 사람 이 천천히 오래 운동 을 해야 하 는 이유 ? 한 번 에 장시간 걷 는 운동 보다 는 꾸준히 매일 운동 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 편안 한 호흡 을 유지 하 는 저 강도 의 운동 을 꾸준히 하 는 것 은 인슐린 분비 뿐 만 아니 라 비 만 해소 , 동맥 경화 , 스트레스 해소 등 에 도 도움 이 된다 . # 맞춤 운동 법 ③ 고 혈압 - 혈압 이 높 은 사람 이 오전 에 걷 기 를 가볍 게 한다 ? : 고 혈압 이 있 는 사람 은 오후 에 운동 을 해야 한다 . 아침 시간 에 는 수면 중 에 억제 되 어 있 었 던 교감 신경 이 잠자리 에서 일어나 면서 항진 되 고 그 에 따라 혈관 수축 과 심장 박동 증가 를 초래 하 기 때문 에 새벽 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . - 혈압 이 높 은 사람 에게 걷 기 운동 이 좋 은가 ? : 걷 기 와 같 은 혈액 순환 을 좋 게 하 는 운동 은 혈압 을 정상 화 시킨다 . 자전거 타 기 , 인라인 스케이트 타기 등 을 추천 한다 . - 혈압 이 있 는 사람 이 하 는 걷기 운동 의 강도 는 ? 고 혈압 환자 가 운동 을 하 면 수축 기 혈압 이 정상인 에 비해 훨씬 많이 상승 하 면서 확 장기 혈압 도 함께 상승 하 기 때문 에 운동 의 강도 를 낮 게 조절 하 는 것 이 중요 하 다 . - 혈압 이 있 는 사람 이 피해야 하 는 운동 은 ? 혈압 이 높 은 사람 은 역기 나 물구나무서기 , 줄넘기 , 빠르 게 달리기 등 은 좋 지 않 다 . # 맞춤 운동 법 ④ 관절염 - 관절 이 안 좋 은 사람 은 환절기 를 피해 수중 운동 을 가볍 게 한다 ? : 너무 덥 거나 너무 습한 곳 , 추운 곳 등 은 근육 의 강직 과 이완 이 잘 조절 되 지 않 아 통증 을 유발 할 수 있 다 . - 관절염 있 는 사람 에게 수중 운동 이 좋 은가 ? 관절염 환자 가 움직이 기 불편 하 다고 운동 을 하 지 않 는 것 은 근육 을 더욱 굳 게 만드 는 것 . 수중 운동 은 관절 의 부하 를 적 게 하 면서 운동 범위 를 높일 수 있 는 좋 은 운동 이 다 . 특별 한 금기 사항 이 없 다면 저 강 도 저 충격 의 걷 기 , 자전거 타 기 , 노젓 기 등 의 운동 도 좋 다 . - 복부비만 에 훌라후프 가 좋 은가 ? : 훌라후프 하나 만 으로 뱃살 을 빼 는 것 은 무리 가 있 고 , 운동 의 강도 에 따라 다르 다 . - 줄 넘기 는 어떤 효과 가 있 나 ? : 산소 를 지속 적 으로 섭취 하 면서 지방 을 에너지원 으로 사용 하 기 때문 에 비만증 을 가진 사람 에게 좋 은데 전지 구력 향상 에 도움 이 되 며 동맥 경화 를 예방 할 수 있 고 면역력 이 강해진다 . 또한 청소년 의 성장 발육 을 돕 는다 . # 그 밖 에 주의 해야 할 운동 - 신장 이 안 좋 은 사람 은 운동 이 좋 지 않 다 ? : 일반 적 으로 신장 검사 에서 칼륨 수치 가 5 mg / 이 이상 일 경우 운동 을 피해야 하 는데 무리 하 게 운동 할 경우 몸 에서 수분 이 빠져 나 가 심장 과 폐 에 무리 를 줄 수 있 기 때문 이 다 . 걷 기 보다 는 의자 에 앉 아서 하 는 고정식 자전거 타 기 , 수영 과 같 은 근육 운동 을 리듬감 있 게 하 는 것 이 중요 하 다 . - 관절염 이 있 는 사람 은 뒤 로 걷 는 운동 이 좋 을까 ? : 뒤 로 걷 기 는 발 앞쪽 이 먼저 지면 에 닿 아 무릎 에 충격 을 덜 주 기 때문 에 발목 과 인대 에 근육 을 균형 있 게 강화 시켜 주 는 이점 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소