종아리 살빼 기 , , 진실 과 거짓 콜라 병 , 랩 등 온갖 방법 과 수단 을 다 써 보 아도 통통 한 종아리 의 근육 은 없 어 질 생각 을 하 지 않 는다 . 혹시 우리 가 알 고 있 는 방법 이 잘못 된 것 은 아닌지 전문가 의 의견 으로 되짚 어 보 았 다 . 버려라 ! 종아리 가 발달 하 는 습관 하이힐 은 그 육 을 축소 시켜 다리 가 날씬 해 보이 기 도 하 지만 키 가 작 은 사람 이 신 을 경우 근육 이 도드라져 보일 수 있 다 . 이 상태 에서 하이힐 을 계속 신 으면 근육 이 보 기 싫 게 발달 한다 . 따라서 가능 하 면 신발 을 자주 벗 어 다리 를 쉬 게 하 는 것 이 좋 다 . 또한 평소 에 빠리 걷 는 습관 을 들이 면 종아리 가 굵 어질 엄 려 가 없 다고 . 다이어트 하 기 전 점검 하 자 자신 의 종아리 가 근육질 인지 지방질 인지 를 먼저 파악 해야 한다 . 근육질 인 경우 자신 의 발목 보다 종아리 부분 이 두드러지 게 굵 다든지 , 한 쪽 다리 를 지탱 하 고 섰 을 때 흔히 알통 이 라 불리 는 근육 이 굵 어 져 나오 면 근육질 다리 다 . 또 종아리 부분 을 손 으로 잡 아 봤 을 때 굵기 에 비해 얇 게 잡히 면 지방 보다 근육 이 발달 한 경우 다 . 종아리 살빼 기 , 방법 은 있 다 ! 종아리 근육 은 비복근 ( 종아리 ) 과 가자미근 ( 종아리 옆쪽 근육 ) 으로 나뉜다 . 비복근 은 무릎뼈 에 붙 어 있 기 때문 에 무릎 을 펴 고 바닥 에 선 상태 나 계단 끝 에 서 서 발목 을 위아래 로 움직이 는 동작 을 하 면 좋 고 , 가자미근 은 의자 에 앉 나 무릎 을 구부린 상태 에서 발목 을 위아래 로 움직이 는 동작 을 하 면 운동 이 된다 . 20 ~ 30 회 씩 , 2 ~ 3 세트 주 2 회 정도 하 면 종아리 살빼 는데 도움 이 된다 . 유산소 운동 도 트레드밀 ( 런닝 머신 ) 을 이용 하 면 종아리 에 알통 이 생 갈 수 있 으니 수영 이나 자전거 타기 등 이 더 좋 다 . 부위 별 운동 만 하 면 그 부위 의 근육 이 발달 할 뿐 이 다 . 단순히 종아리 살 만 뺄 수 없 고 전체 적 인 체지방 감소 를 통해 종아리 살 도 같이 빠지 게 하 는 것 이 좋 다 . 부기 와 다리 의 굵기 는 비례 한다 종아리 비 만 은 지방 만 이 아니 라 부기 가 원인 이 되 는 경우 가 있 다 . 같 은 자세 를 취하 거나 움직이 지 않 으면 혈액 이 아래 로 머무르 며 흐흠 이 나빠져 다리 가 붓 게 된다 . 또 혈액 과 림프 의 흐름 이 좋 지 않 으면 대사 가 저하 돼 지방 이 쌓인다 . 이런 경우 는 밤 에 잘 때 발 을 쿠션 이나 베개 에 올려 두 고 자 면 하체 가 심장 보다 높 은 곳 에 있 기 때문 에 하체 에 모인 혈액 이 심장 으로 되돌아가 서 부기 가 빠진다 . 꾸준 한 유산소 운동 으로 심장 기능 이 튼튼 해 지 면 혈액 순환 이 잘 되 고 붓 는 현상 이나 체지방 도 줄어들 게 된다 . 체지방 축적 을 예방 하 기 위해 부기 를 빼 는 것 도 필수 . ▶ 손 을 이용 하 거나 발 에 힘 을 주 어 발목 을 빙글빙글 돌려준다 . ◀ 발가락 을 벌리 면서 피곤 한 발 의 피로 를 풀 어 준다 . 발가락 으로 가위바위보 를 하 듯 벌린다 . ▲ 의자 에 앉 아 양쪽 다리 를 벌리 고 한쪽 손 을 이용 해 종아리 를 잡 아 위 에서 쓸 어 내린다 . 반대편 다리 도 같 은 방법 으로 마사지 한다 . ▼ 의자 에 앉 아 다리 를 벌리 고 양 무릎 안쪽 에 위 에서 누르 면서 종아리 안쪽 을 위 에서 아래 로 쓸 어 내린다 ▲ 발등 부터 발 의 안쪽 까지 천천히 마사지 하 고 발 의 지압 점 을 눌러 준다 . ▼ 발목 에서부터 무릎 을 향해 가볍 게 쓸 어 올린다 . 잘못 된 상식 으로 인해 종아리 는 혹사 당한다 . 우리 가 알 고 있 는 상식 에 대한 오해 들 을 풀 어 본다 . ▶ 토끼뜀 뛰 기 를 한다 . → 종아리 에 힘 이 들어가 근육 을 더 발달 시 킨다 . ▲ 압박 붕대 나 랩 을 이용 해 종아리 를 감싸 준다 . → 가장 잘못 알 고 있 는 방법 중 하나 . 큰 효과 가 없 다 . ◀ 외출 을 하 고 돌아오 면 발 과 다리 의 피로 를 풀 어 주 는 족욕 을 한다 . → 족욕 은 단순히 피로 를 풀 어 줄 뿐 날씬 해 지 는 방법 은 아니 다 ◀ 계단 에 서 서 발끝 만 걸치 고 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . → 발목 을 이용 해 운동 을 하 는 것 이 좋 고 운동 후 꼭 근육 을 풀 어 주 는 마사지 를 한다 . ▲ 누워서 다리 를 들어올리 고 자전거 타 는 동작 을 반복 한다 . → 다리 를 심장 보다 높이 올리 는 것 은 좋 으나 다리 운동 이 살 을 빼 는 데 도움 을 주지 는 않 는다 . ▲ 똑바로 서 서 허리 에 손 을 올리 고 한쪽 발 을 들 어 발목 을 올렸 다 내렸 다 반복 한다 . → 근육 을 당기 고 풀 어 주 는 동작 으로 다리 의 피로 도 풀 수 있 다 . ▼ 맥주병 을 이용 해 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . → 근육 을 풀 어 주 는 일시 적 인 효과 . 날씬 해 지 는 것 과 는 상관 이 없 다 . ▼ 줄 넘기 는 종아리 살 을 빼 는데 효과 가 좋 다 . → 줄넘기 나 스탭 퍼 등 을 잘못 하 면 오히려 종아리 근육 을 발달 시 킨다 . 공유 하 기 글 요소