하체 부종 을 없애 는 동작 1 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 은 자세 에서 어깨 의 힘 을 빼 고 배 에 힘 을 준 채 발 끝 으로 선다 . 새끼발가락 까지 나란 하 게 체중 을 실리 게 한다 . 2 ① 의 동작 이 익숙 해 지 면 숨 을 내쉬 면 서 무릎 을 적당히 굽혀 자세 를 낮춘다 . 뒷목 에서 엉덩이 에 이르 는 라인 은 항상 꼿꼿 하 게 직선 을 유지 하 고 , 발뒤꿈치 가 땅 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 처진 가슴 을 바짝 올리 는 동작 1 팔꿈치 와 팔꿈치 를 모아서 팔 을 꼰 다 . 손 은 깍지 를 끼 는 것 이 좋 으나 무리 가 된다면 손바닥 을 맞붙여 도 상관없 다 . 목 부터 꼬리뼈 까지 일직선 이 되 도록 등 을 펴 고 , 양쪽 어깨 가 수평 이 되 도록 유지 한다 . 2 숨 을 들이쉬 면서 손 을 최대한 위 로 끌어올린다 . 3 ~ 5 회 정도 천천히 숨 을 쉰 뒤 , 내쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 내린다 . 10 회 반복 한 뒤 팔 을 반대 로 꼬 아 1 세트 를 반복 한다 . 통자 허리 에 굴곡 을 만드 는 동작 1 회 음부 를 중심 으로 양쪽 허벅 지 가 균일 하 게 벌어지 게 앉 은 다음 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 위 에 올린다 . 왼손 은 허리 뒤 , 오른손 은 왼쪽 무릎 위 에 두 고 정면 을 응시 한다 . 2 숨 을 들이쉬 면서 등 을 쭉 폈 다 가 내쉬 는 호흡 에 배 를 최대한 홀쭉 하 게 해서 허리 를 꼬 고 3 ~ 5 회 천천히 호흡 한다 . 다시 한 번 숨 을 들이쉬 었 다가 내쉬 면서 원위치 하 는 것 을 1 회 로 10 번 반복 한 후 방향 을 바꿔 1 세트 반복 한다 . 겨드랑이 와 팔 의 처진 살 을 올리 는 동작 1 손 은 어깨 너비 , 무릎 은 엉덩이 너비 로 벌리 고 겨드랑이 와 손목 이 90 °, 골반 과 무릎 이 90 ° 가 되 도록 엎드린다 . 이때 , 배 를 등 쪽 으로 당기 는 기분 으로 힘 을 주 면 복근 을 만드 는 데 에 도 도움 이 된다 . 2 몸 을 붕 띄우 는 기분 으로 숨 을 들이쉬 었 다가 내쉬 는 호흡 에 팔꿈치 를 몸 쪽 으로 붙이 면서 가슴 이 바닥 에 닿 기 직전 까지 상체 를 숙인다 . 3 다시 숨 을 들이쉬 면서 배 를 앞쪽 으로 밀 어 가슴 을 활짝 편다 . 뒷목 에서 꼬리뼈 에 이르 는 등 의 라인 이 원만 한 포물선 을 그린다는 느낌 으로 한다 . 탱글탱글 탄력 있 는 힙 을 만드 는 동작 1 팔 을 앞 으로 나란히 뻗 고 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선다 . 골반 과 허리 를 위 로 끌 어 당긴다는 느낌 으로 등 을 펴 주 면 복부 와 허리 뒤쪽 의 탄력 을 강화 하 는 데 도 효과 적 가 있 다 . 2 숨 을 들이마시 고 , 내쉬 면서 천천히 골반 부터 내려가 무릎 을 접 고 3 회 정도 호흡 한 뒤 다시 천천히 올라온다 . 무릎 이 발끝 보다 밖 으로 나가 지 않 게 하 는 것 이 포인트 . 공유 하 기 글 요소