요가 다이어트 _ 배 , 허리 , 장딴지 배 와 허리 를 날씬 하 게 다리 넘겨 허리 비틀 기 바닥 에 편하 게 누워 팔 을 양쪽 으로 벌린 다음 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 방향 으로 넘겨 허리 를 비튼 다 . 이때 고개 는 넘긴 다리 의 반대 방향 으로 돌린다 . 좌우 로 10 회 씩 반복 한다 . 복부 비만 에 효과 . 좌우 로 기울이 기 두 손 을 깍 지 낀 다음 위 로 머리 밑 을 받치 고 발뒤꿈치 를 모은 다음 골반 을 들 어 좌우 로 기울인다 . 10 회 반복 한다 . 골반 들 기 누운 자세 에서 무릎 을 구부리 고 양손 은 발목 을 잡 는다 . 숨 을 들이마신 다음 천천히 내쉬 면서 골반 을 최대한 들어올 린다 . 10 회 반복 한다 . 골반 들 어 자세 낮추 기 골반 을 들 어 좌우 무릎 을 바깥쪽 으로 벌리 며 몸 을 낮춘다 . 각각 5 회 반복 한다 . 다리 힘차 게 차올리 기 누운 상태 에서 두 손 은 깍지 를 껴서 머리 밑 에 놓 고 다리 하나 를 들 어 힘차 게 머리 방향 으로 차 올린다 . 왼쪽 다리 는 변비 , 오른쪽 다리 는 설사 예방 효과 가 있 으므로 좌우 10 회 씩 힘차 게 차 올린다 . 힘차 게 일어나 기다리 는 무릎 을 세워 어깨 넓이 만큼 벌리 는데 발뒤꿈치 는 골반 쪽 으로 바짝 붙여야 한다 . 두 손 으로 반동 을 주 면서 힘차 게 일어나 체조 를 마무리 한다 . 허벅지 와 장딴지 를 가늘 게 무릎 모아 앉 기 무릎 안쪽 이 맞닿 도록 앉 아 약 1 분 정도 그 동작 을 유지 한다 . 무릎 안쪽 의 살 이 빠지 는 데 효과 가 크 다 . 누운 상태 에서 다리 접 기 한 쪽 다리 는 펴 고 다른 한쪽 은 접 은 상태 에서 그대로 눕 는다 . 좌우 교대 로 동작 을 1 분 간 유지 하 는 데 허벅지 안쪽 의 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 뱃살 , 허벅지 전문 공유 하 기 글 요소