죽순 피망 볶음 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 통조림 죽순 ½ 캔 , 피망 1 개 , 양파 ¼ 개 , 쌀뜨물 1 컵 , 소금 · 흰 후춧가루 약간 씩 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 다진 파 1 큰 술 , 현미 유 1 ½ 큰 술 , 맛술 1 작 은 술 ⊙ 만드 는 방법 1 죽순 은 빗살 무늬 사이 에 끼 어 있 는 석회질 을 나무젓가락 으로 긁어내 고 납작 하 게 썰 어서 쌀뜨물 에 잠시 담가 아린 맛 을 없앤다 . 찬물 에 두 번 정도 헹궈 물기 를 뺀다 . 2 피망 은 반 으로 갈라 씨 를 도려내 고 1 cm 두께 로 썬 다 . 양파 도 같 은 크기 로 썬 다 . 3 팬 에 현미 유 를 두르 고 죽순 과 양파 , 마늘 을 볶 다가 맛술 , 소금 , 흰 후춧가루 로 간 을 한다 . 4 마지막 으로 피망 과 파 를 넣 고 볶 아서 그릇 에 담 아 낸다 . 시금치 메밀 총떡 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 메밀가루 1 ½ 컵 , 찹쌀가루 5 큰 술 , 물 2 컵 , 소금 1 작 은 술 , 시금치 1 단 , 나물 양념 ( 다진 마늘 1 작 은 술 , 다진 파 1 큰 술 , 참기름 1 작 은 술 , 소금 · 깨소금 약간 씩 ) , 올리브 오일 적 당량 ⊙ 만드 는 방법 1 찹쌀가루 와 메밀가루 를 섞 은 다음 물 을 넣 고 멍울 없이 반죽 을 한다 . 2 메밀 반죽 은 30 분 정도 그냥 두 었 다가 부치 기 직전 에 소금 으로 간 을 한다 . 3 시금치 는 소금 을 넣 은 물 에 살짝 데쳐서 찬물 에 헹궈 건진 다음 꼭 짜 서 나물 양념 을 넣 고 무친다 . 4 달군 팬 에 기름 을 두르 고 반죽 을 지름 20 cm 원 으로 얇 게 부쳐서 반 정도 익 으면 무친 시금치 를 올려 돌돌 만 다음 속 까지 익힌다 . 5 총떡 이 완성 되 면 한 김 식힌 다음 에 4 cm 길이 로 썬 다 . 브로콜리 참치 냉채 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 브로콜리 100 g , 양상추 잎 5 장 , 통조림 참치 1 통 , 방울토마토 5 개 , 소금 약간 , 초고추장 소스 ( 고추장 1 큰 술 , 꿀 1 작 은 술 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 식초 1 작 은 술 , 레몬 즙 ½ 작 은 술 ) ⊙ 만드 는 방법 1 브로콜리 는 깨끗이 씻 어 먹 기 좋 은 크기 로 잘라 끓 는 물 에 소금 을 약간 넣 고 파랗 게 데친 후 찬물 에 헹궈 둔다 . 2 통조림 참 치 는 체 에 걸러 기름 을 완전히 뺀다 . 3 양상추 잎 은 찬물 에 담가 싱싱 해 지 면 먹 기 좋 은 크기 로 뜯 고 , 방울토마토 는 씻 어서 반 으로 가른다 . 4 초고추장 소스 재료 를 준비 하 여 섞 어 둔다 . 5 양상추 를 그릇 에 담 고 데친 브로콜리 와 참치 , 방울토마토 를 올린 후 초고추장 소스 를 뿌려 낸다 . 미나리 더덕 생채 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 미나리 100 g , 말린 더덕 80 g , 실파 2 대 , 붉 은 고추 1 개 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 식초 1 작 은 술 , 물엿 ½ 작 은 술 , 통깨 · 소금 약간 씩 ⊙ 만드 는 방법 1 미나리 는 찬물 에 담가 여러 번 씻 어 4 cm 길이 로 썬 다 . 2 말린 더덕 은 잘 게 자른 후 물 에 담가 부드럽 게 불려서 물기 를 꼭 짠다 . 3 실파 는 송송 썰 고 , 고추 는 반 으로 갈라 씨 를 빼 고 송송 썬 다 . 4 볼 에 미나리 와 더덕 , 실파 , 고추 를 담 고 마늘 과 식초 , 물엿 을 넣 어 버무리 고 , 소금 으로 간 을 맞춘 후 통깨 를 뿌려 낸다 . 시금치 들깨 무침 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 시금치 1 단 , 소금 약간 , 들깨 소스 ( 들깨 가루 2 큰 술 , 간장 1 작 은 술 , 들기름 ½ 작 은 술 , 마늘 즙 1 작 은 술 , 다시 마물 2 큰 술 , 소금 약간 ) ⊙ 만드 는 방법 1 시금치 는 손질 해서 씻 은 후 끓 는 소금물 에 넣 고 파랗 게 데쳐 찬물 에 헹궈 5 cm 길이 로 자른다 . 2 볼 에 준비 한 재료 를 섞 어 들깨 소스 를 만든다 . 3 접시 에 시금치 를 가지런히 담 고 들깨 소스 를 듬뿍 뿌린다 . 요구르트 바나나 샐러드 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 바나나 2 개 , 오렌지 ½ 개 , 사과 ¼ 개 , 치커리 30 g , 플레인 요구르트 ½ 개 , 올리브 오일 1 큰 술 , 발사믹 식초 1 작 은 술 , 땅 콩가루 1 큰 술 ⊙ 만드 는 방법 1 바나나 와 오렌지 는 껍질 을 벗기 고 먹 기 좋 은 크기 로 썬 다 . 2 사과 는 씨 를 도려내 고 납작 하 게 썬 다 . 치커리 는 먹 기 좋 게 손 으로 뜯 어 물 에 헹궈서 물기 를 뺀다 . 3 볼 에 플레인 요구르트 와 올리브 오 일 , 발사믹 식초 , 땅 콩가루 를 넣 고 드레싱 을 만든다 . 4 접시 에 바나나 , 오렌지 , 사과 , 치커리 를 알맞 게 담 고 드레싱 을 끼얹 는다 . 돌나물 토마토 냉채 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 배 ¼ 개 , 돌나물 150 g , 토마토 2 개 , 배 즙 소스 ( 배 ¼ 개 , 양파 1 - 6 개 , 올리브 오일 2 큰 술 , 레몬 즙 1 큰 술 , 꿀 ½ 작 은 술 , 소금 약간 ) ⊙ 만드 는 방법 1 돌나물 은 옅 은 소금물 에 살살 씻 어 체 에 건진다 . 2 토마토 는 완전히 익 은 것 으로 준비 해 씻 어 꼭지 를 떼 고 8 등 분한다 . 3 준비 한 재료 를 모두 믹서 에 넣 고 갈 아 배 즙 소스 를 만든다 . 4 배 는 껍질 을 벗겨 얇 게 슬라이스 한다 . 5 접시 에 배 , 토마토 , 돌나물 을 모양내 서 담 고 배 즙 소스 를 곁들여 낸다 . 아욱 보리 찹쌀 죽 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 아욱 150 g , 소금 약간 , 보리쌀 ¼ 컵 , 찹쌀 5 큰 술 , 멸치 국물 6 컵 , 된장 1 작 은 술 ⊙ 만드 는 방법 1 보리쌀 과 찹쌀 은 깨끗 하 게 씻 어 물 에 담가 불린 다음 건져서 냄비 에 볶 다가 멸치 국물 을 부 어 끓인다 . 2 아욱 은 억센 줄기 를 떼 어 내 고 손 으로 바락바락 주물러 푸른 물 이 나오 지 않 을 때 까지 씻 어서 된장 에 버무린다 . 3 보리 찹쌀 죽 이 끓 으면 아욱 을 넣 는다 . 4 ③ 이 끓어오르 면 불 을 약하 게 줄이 고 보리쌀 과 찹쌀 이 푹 퍼지 도록 저 어 가 면서 죽 을 쑨다 . 5 아욱 보리 찹쌀 죽 이 푹 퍼지 면 그릇 에 담아낸다 . 소금 은 따로 내 어 입맛 에 맞 게 간 을 해서 먹 도록 한다 . 봄 채소 토마토 주스 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 봄동 100 g , 오이 ½ 개 , 토마토 1 개 , 사이다 1 컵 , 물 1 컵 , 소금 약간 ⊙ 만드 는 방법 1 봄동 은 소금 을 넣 은 물 로 깨끗이 헹궈 건진 다음 알맞 게 자른다 . 2 오이 는 껍질 째 굵 은 소금 으로 문질러 씻 은 후 적당 하 게 자른다 . 3 토마토 는 끓 는 물 에 살짝 데쳐 껍질 을 벗기 고 , 반 갈라 씨 를 뺀 후 적당히 자른다 . 4 믹서 에 봄동 과 오이 , 토마토 를 넣 은 다음 사이다 와 물 을 붓 고 곱 게 갈 아 낸다 . 열무 백 김치 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 열무 1 단 , 붉 은 고추 2 개 , 청양 고추 2 개 , 쪽파 5 대 , 소금 약간 , 보릿가루 2 큰 술 , 물 ½ 컵 , 마늘 7 쪽 , 생강 ½ 쪽 , 새우젓 1 큰 술 ⊙ 만드 는 방법 1 열무 는 다듬 어서 5 cm 길이 로 잘라 옅 은 소금물 에 살짝 절인다 . 2 고추 는 반 갈라 씨 를 빼 고 채 썬 다 . 3 쪽파 는 손질 하 고 씻 어서 5 cm 길이 로 썬 다 . 마늘 과 생강 은 채 썬 다 . 4 보릿가루 에 물 ½ 컵 을 넣 고 약한 불 에 올려 저 어 가 면서 걸쭉 한 농도 의 죽 을 쑨다 . 5 ④ 를 식힌 후 에 마늘 과 생강 , 새우젓 , 소금 을 넣 은 다음 쪽파 와 고추 를 넣 고 섞 는다 . 6 열무 가 숨 이 죽 어 절여 지 면 씻 어서 물기 를 뺀 후 에 보리죽 에 넣 고 버무린다 . 7 항아리 에 무친 열무 를 담 고 열 무량 의 두 배 정도 물 을 부 은 후 소금 간 을 한다 . 이틀 정도 익혔 다가 차 게 해서 먹 는다 . 산나물 비빔밥 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 밥 2 공기 , 참취 100 g , 참취 양념 ( 다진 마늘 ½ 작 은 술 , 다진 파 1 작 은 술 , 들기름 ½ 작 은 술 , 깨소금 · 국간 장 약간 씩 ) , 도라지 100 g , 도라지 양념 ( 다진 마늘 ½ 작 은 술 , 다진 파 1 작 은 술 , 들기름 ½ 작 은 술 , 소금 · 깨소금 약간 씩 ) , 고사리 100 g , 고사리 양념 ( 다진 마늘 ½ 작 은 술 , 다진 파 1 작 은 술 , 들기름 ½ 작 은 술 , 깨소금 · 국간 장 약간 씩 ) , 소금 약간 , 양념장 ( 된장 ½ 큰 술 , 고추장 1 작 은 술 , 다진 고추 1 큰 술 , 사이다 2 큰 술 , 통깨 약간 ) ⊙ 만드 는 방법 1 참취 는 깨끗이 씻 어 끓 는 물 에 넣 고 삶 는다 . 찬물 에 헹궈 먹 기 좋 은 크기 로 자른 다음 참취 양념 을 넣 고 볶 아 식힌다 . 2 도라지 는 소금 으로 주물러 씻 은 다음 물 에 잠시 담가 쓴 맛 을 뺀다 . 3 팬 에 기름 을 두르 고 마늘 과 파 를 볶 다가 향 이 나 면 도라지 를 넣 고 들기름 과 소금 으로 간 을 해서 볶 는다 . 깨소금 을 뿌려 버무린 다음 식힌다 . 4 고사리 는 끓 는 물 에 삶 아 찬물 에 헹구 고 먹 기 좋 은 크기 로 썰 어서 고사리 양념 을 넣 고 팬 에 볶 는다 . 5 양념장 재료 를 분량 대로 넣 어 섞 어 둔다 . 6 그릇 에 밥 을 적당 하 게 담 고 그 위 에 참취 , 고사리 , 도라지 를 올리 고 양념장 을 올려 비벼 먹 는다 . 부추 현미 보리밥 변비 예방 에 효과 적 ! 섬유질 요리 다이어트 를 하 면서 변비 가 생긴 경우 가 참 많 아요 . 변비 를 예방 하 려면 섬유질 요리 를 충분히 먹 어야 한답니다 . 장 이 튼튼 해질 뿐 아니 라 비타민 C 가 풍부 하 게 함유 되 어 피부 미용 에 도 효과 적 인 섬유질 요리 만드 는 법 을 배워 보 세요 . ⊙ 준비 할 재료 발아현미 ½ 컵 , 보리쌀 ½ 컵 , 멥쌀 ½ 컵 , 물 2 컵 , 영양 부추 100 g , 치커리 20 g , 부추 양념 ( 고운 고춧가루 1 작 은 술 , 들기름 1 작 은 술 , 소금 약간 , 들깨 가루 1 작 은 술 , 식초 1 작 은 술 , 물엿 ½ 작 은 술 , 맛술 1 작 은 술 ) ⊙ 만드 는 방법 1 발아현미 에 물 을 부 어 하룻밤 을 불린 다음 깨끗 하 게 씻 어 물기 를 뺀다 . 2 보리쌀 은 삶 은 다음 체 에 건져 물기 를 뺀다 . 3 멥쌀 은 깨끗 하 게 씻 어 물 에 30 분 정도 담가 불렸 다가 체 에 밭쳐 물기 를 뺀다 . 4 발아현미 와 보리쌀 , 멥쌀 을 섞 어 담 고 분량 의 물 을 부어서 밥 을 짓 는다 . 5 밥물 이 잦아들 면 불 을 약하 게 줄이 고 뜸 을 충분 하 게 들여서 고 슬 거리 는 밥 을 완성 한다 . 6 영양 부추 는 씻 어 물기 를 빼 고 3 cm 길이 로 썰 어 양념 을 넣 어 무친다 . 7 발아현미 보리밥 을 담 고 치커리 를 깨끗이 씻 어 올린 후 영양 부추 무침 을 얹 어 낸다 . 공유 하 기 글 요소