속보 는 보폭 1 시간 에 약 6 km 를 걷 는 것 으로 숨 이 약간 차 고 땀 이 날 정도 의 걸음걸이 이 다 . 어느 정도 는 속도 를 내 어 걸어야 체지방 을 효율 적 으로 연소 시킬 수 있 는데 1 분 당 100 m 를 걷 는 것 을 목표 로 하 면 좋 다 . 보통 걸음 으로 1 분 당 60 ~ 70 m 정도 를 걸 을 수 있 으므로 평소 걸음 보다 는 빠르 게 걸어야 한다 . 이 정도 이 면 꽤 빠른 속도 기 때문 에 초보 단계 에서 는 1 분당 80 m 부터 시작 하 여 걷 는 것 에 익숙 해 지 면 점차 속도 를 내 도록 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 시작 한 지 15 ~ 20 분 정도 지나 면 땀 이 나 면서 지방 이 연소 되 기 시작 한다 . 처음 부터 무리 하 게 걷 기 보다 는 하루 15 ~ 20 분 걷 기 부터 시작 해 익숙 해 지 면 5 ~ 10 분 씩 늘려 가 는 것 이 중요 하 다 . 운동 횟수 는 주 3 ~ 4 회 도 상관없 지만 다이어트 를 목표 로 하 고 있 다면 가능 한 한 매일 걷 는 것 이 좋 다 . 걷 기에 익숙 해 지 면 30 분 이상 걷 는 게 좋 은데 최대 60 분 까지 만 해야지 그 이상 걸으면 허리 나 발 의 관절 이 상하 기 쉽 다 . 아랫배 를 앞 으로 쑥 내민 자세 는 아무리 많이 걸어도 복근 을 자극 하 지 못하 기 때문 에 복부 의 지방 을 해소 할 수 없 다 . 또 한 등 을 구부정 하 게 한 자세 는 바스트 라인 을 망가지 게 하 는 요소 이 므로 주의 할 것 . 때문 에 등 을 곧 게 편 자세 로 서 서 아랫배 를 힘껏 안 으로 집어넣 고 걷 도록 하 느 것 이 기본 적 인 바람직 한 자세 이 다 . 아랫배 를 신경 써서 안 으로 쑥 집 어 넣 으면 등 은 자연 스럽 게 펴지 게 되 니 너무 의식 할 필요 는 없 다 . 요는 , 이 처럼 바로 선 자세 에서 걸으면 엉덩이 부분 의 근육 에 많 은 자극 이 가해져 힙 라인 이 아름다워 진다는 것 이 며 그 점 도 걷 기 다이어트 가 지닌 또 하나 의 장점 이 라고 할 수 있 다 . 보폭 은 80 ~ 90 cm 로 일상 적 인 걸음 보다 약간 넓 게 하 며 , 발 은 뒤꿈치 부터 땅 에 댄 뒤 발끝 으로 차 듯이 앞 으로 내민 다 . 팔꿈치 는 90 도 정도 로 굽혀 뒤 로 바싹 당긴다는 느낌 으로 흔드 는 것 이 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소