아침 · 저녁 운동 특징 과 효과 - 먼저 몸 에 맞 는 운동 목표 를 정하 라 아침 운동 이 좋 을까 , 아니면 저녁 운동 이 좋 을까 . 누구 나 건강 유지 에 운동 만 한 것 이 없 다는 것 은 알 지만 선뜻 나서 지 못하 는 경우 가 많 다 . 특히 기온 이 떨어지 면서 집 밖 을 나서 기 가 쉽 지 않 다 . 아침 이 든 저녁 이 든 당장 문 을 박차 고 운동 하 러 나가 는 것 이 중요 하 다 . 단 , 개인 의 생체 리듬 과 운동 목표 를 감안 해야 한다 . 우리 의 몸 은 박찬호 나 이봉주 와 는 다르 기 때문 이 다 . 코디 졸 은 면역 기증 을 억제 시키 는 호르몬 . 수치 가 높 은 아 침 에 는 인체 면역력 이 떨어지 므로 주의 해야 한다 . ◇ 운동 의 기본 원칙 운동 을 시작 하 기 앞서 나름 대로 의 목표 를 정해야 한다 . 이 목표 는 개인 의 나이 체력 생활 여건 및 병력 등 을 감안 , 너무 힘들 지 않 게 적절 한 강도 로 생체 리듬 의 연속 성 을 고려 해야 한다 . 이 에 맞춰 매일 정해진 시간 대 에 운동 을 하 자 . 생체 리듬 은 개인 마다 차이 가 있 겠 지만 크 게 일찍 자 고 일찍 일어나 는 형 과 늦 게 자 고 늦 게 일어나 는 형 으로 나눌 수 있 다 . 아침 운동 과 저녁 운동 은 서로 일장일단 이 있 으므로 이 를 잘 파악 하 고 자신 의 생체 리듬 과 맞추 는 것 이 건강 한 운동 의 기본 이 다 . ◇ 아침 운동 아침 운동 은 기분 을 상쾌 하 게 한다 . 아침 의 상쾌 한 느낌 은 아드레날린 계통 의 호르몬 분비 때문 이 며 또한 신선 하 고 차가운 바깥 공기 영향 도 있 다 . 아침 운동 은 이러 한 호르몬 분비 를 더욱 촉진 시켜 밤새 자 면서 떨어진 신체 의 생리 기능 에 활력 을 주 므로 하루 의 일과 를 좋 은 컨디션 으로 시작 할 수 있 다 . 매일 일정 한 시간 에 일어나 서 하루 를 시작 , 규칙 적 인 생활 도 할 수 있 다 . 다이어트 효과 는 또 다른 매력 포인트 . 자 는 시간 에 따라 6 ~ 8 시간 우리 몸 은 공복 상태 를 유지 한다 . 아침 운동 은 당연히 우리 몸 에 축적 된 에너지원 을 사용 할 수 밖에 없 다 . 운동 을 할 때 필요 한 에너지 로 는 혈당 ( 당분 또는 글리코겐 이 라고 함 ) 을 먼저 사용 하 고 이어 지방분 을 소모 하 게 된다 . 새벽 은 혈당치 가 가장 낮 을 때 이 므로 체지방 소 모점 에 도달 하 는 시간 도 그만큼 빨라진다 . 그러므로 아침 운동 은 그 어떤 시간대 의 운동 보다 다이어트 효과 가 높 다 . 아침 운동 에서 가장 조심 할 일 은 운동 으로 인한 부상 이 다 . 아침 에 는 근육 이나 관절 의 유연 성 이 떨어지 고 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 활성도 가 떨어져 준비 운동 없이 시작 하 다 자칫 부상 을 당하 거나 관절염 으로 발전 할 수 있 다 . 특히 고령 층 은 더욱 조심 해야 하 는데 충분 한 준비 운동 이 가장 중요 하 다 . 의학 적 으로 보 면 아침 은 면역 항체 IgA ( 혈장 에 함유 된 면역 인자 로 강력 한 항 바이러스 성 항체 ) 치수 및 침 의 분비 량 이 저녁 에 비하 여 많이 낮 은 반면 , 면역 기능 억제 에 관여 하 고 일 명 스트레스 호르몬 으로 알려진 코티 졸 수치 가 높 아 고령 층 에 는 더욱 주의 가 필요 하 다 . 또 고 혈압 등 순환 계 질환 경력자 들 은 찬 공기 로 인한 교감 신경 의 흥분 으로 갑작스럽 게 혈압 이 상승 , 뇌출혈 등 의 위험 이 높 다 . 그렇 기 때문 에 지금 의 초겨울 날씨 를 감안 하 면 고령 층 들 은 아침 운동 을 자제 하 고 오전 9 시 ~ 10 시 께 부터 가벼운 산책 을 하 는 것 이 바람직 할 것 같 다 . 운동 전 에 물 이나 우유 를 한 잔 쯤 마셔 지치 지 않 도록 하 고 아침 식사 20 분 전 쯤 또 물 한 잔 을 마셔 과식 하 지 않 도록 한다 . 당뇨병 환자 들 이 공복 에 아침 운동 을 할 경우 갑작스런 저혈 당 쇼크 를 초래 할 수 있 으므로 주의 해야 한다 . ◇ 저녁 운동 저녁 운동 은 하루 의 긴장 을 풀 어 주 고 정신 적 인 피로 를 해결 하 는데 상당히 좋 다 . 일 의 스트레스 로 발생 한 위장 병 이나 신경 쇠약 증세 를 가진 사람 들 에게 는 특히 많 은 도움 을 준다 . 또한 저녁 운동 은 하루 의 활동 으로 아침 운동 과 저녁 운동 은 생활 여건 과 질환 여부 에 따라 선택 하 는 것 이 좋 다 . 그러나 노인 이나 순환 계 질환 자 들 은 아침 찬 공기 로 인해 뇌출혈 등 의 위험 이 높 으므로 아침 운동 을 자제 해야 한다 . 자연스레 근 골격계 및 신경 계 가 육체 적 활동 에 잘 적응 된 시간 대이 므로 가장 무리 가 적 다 . 신진대사 를 활성 화 하 고 신체 의 각 성도 를 높이 는 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 의 분비 량 이 많 은 시간 대이 므로 운동 효율 이 높 다 . 하루 중 저녁 시간 의 혈압 이 가장 낮 고 안정 적 이 어서 특히 고 혈압 환자 들 에게 저녁 운동 이 좋 고 , 당뇨병 환자 들 역시 저녁 을 먹 고 하 는 운동 이 공복 때 발생 할 수 있 는 저혈 당 쇼크 위험 을 줄일 수 있 다 . 저녁 운동 은 비 만 환자 들 에게 도 도움 이 된다 . 뇌 의 부 교감 신경 작용 은 저녁때 활발 하 므로 저녁 식사 로 섭취 한 열량 을 소모 하 기 보다 는 저장 하 려는 경향 이 강하 다 . 이 때문 에 살 이 찌 기 쉬운데 저녁 운동 을 통해 이 를 소모 할 수 있 기 때문 이 다 . 저녁 운동 후 의 숙면 은 평소 보다 많 은 성장 호르몬 의 분비 를 가져오 므로 청소년 들 의 성장 에 도 도움 을 주 며 성인 들 에게 는 면역력 증강 과 노화 방지 효과 까지 기대 할 수 있 다 . 하지만 저녁 운동 후 사우나 나 온욕 은 교감 신경 을 더욱 흥분 시켜 오히려 숙면 에 방해 가 되 므로 체온 을 식혀 줄 정도 의 약간 차가운 물 로 하 는 샤워 가 숙면 에 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소