스타 들 의 탄력 있 고 날씬 한 몸매 를 만들 어 준 4 명 의 트레이너 들 이 스타 들 의 운동 비법 을 풀어놓 았 다 . 아름다운 몸매 가 돋보이 는 스타 들 의 생활 & 운동 법 에 대해 들 어 본다 . 이혜영 · 이소라 · 최화정 의 감각 적 인 몸매 만든 양태식 트레이너 ▼ 아름다운 몸매 를 만드 는 습관 저녁 8 시 이후 에 절식 하 기 음식 은 해 가 떠 있 을 때 먹 고 해가 지 면 먹 지 않 는다 . 취침 시간 이 가까워질수록 몸 은 신진대사 량 이 떨어지 고 움직임 이 적어지 므로 음식 섭취 를 줄인다 . 저녁 은 두부 , 야채 등 비타민 과 무기질 , 식이 섬유 가 풍부 한 것 으로 소량 만 먹 는다 . 하루 에 먹 는 음식 기록 하 기 다이어트 수첩 을 만들 어 하루 동안 먹 는 음식 을 전부 기록 하 는 습관 을 기른다 . 물 은 얼마나 마셨 는지 , 무 의식 적 으로 먹 은 간식 은 없 는지 등 을 상세 하 게 다이어트 일기 로 적 으면 무절제 한 식습관 을 고칠 수 있 다 . 주 5 회 이상 근력 운동 으로 몸매 를 탄력 있 게 ~ 살 을 빼 기 위해 러닝 머신 과 사이클 등 유산소 운동 에 만 집중 하 는 것 은 바른 운동 방법 이 아니 다 . 러닝 머신 에서 30 분 걸 었 다면 스트레칭 과 함께 근력 운동 을 해 주 어야 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 꾸준히 근력 운동 을 하 면 탄탄 하 고 건강 한 근육 이 늘어나 신진대사 가 활발 해 지 고 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 체질 로 바뀐다 . 달리 기 , 수영 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 을 하 는 만큼 근육 을 키우 는 근력 운동 에 도 충분 한 시간 을 투자 한다 . ▼ 이혜영 ’ s 날씬 한 몸매 노하우 자기 관리 가 철저 한 이혜영 은 배부 를 정도 로 까지 식사 하 지 않 는다 . 음식 간 은 싱겁 게 하 고 기름기 가 적 은 음식 으로 소량 만 천천히 먹 는 것 을 원칙 으로 한다 . 운동 을 하 기 전 에 는 충분 한 스트레칭 으로 근육 을 풀 어 주 고 근력 및 유산소 운동 중간 에 도 스트레칭 을 한다 . 집 에서 도 발꿈치 를 들 고 사뿐사뿐 걷 는 등 생활 속 에서 끊임없이 움직여 날씬 한 몸매 를 유지 한다 . 각선미 를 아름답 게 만드 는 동작 ( 왼쪽 ) 01 다리 를 앞뒤 로 벌려 선다 . 뒤쪽 발 은 뒤꿈치 를 든다 . 02 호흡 을 내쉬 며 무릎 을 바닥 5 ~ 10 cm 위 까지 천천히 내린다 . 이때 뒤쪽 다리 의 무릎 은 바닥 에 완전히 닿 지 않 게 하 고 앞쪽 무릎 은 90 ° 로 굽힌다 . 좌우 번갈 아 10 회 씩 반복 한다 . 종아리 를 매끈 하 게 만드 는 동작 ( 오른쪽 ) 01 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 손 을 앞 으로 내민 다 . 02 호흡 을 들이마시 며 허벅지 가 바닥 과 수평선 을 이룰 때 까지 내린다 . 이때 엉덩이 를 뒤 로 빼 는 느낌 이 들 도록 하 되 , 무릎 이 발가락 앞 으로 나가 지 않 도록 주의 한다 . 10 회 반복 한다 . 무릎 과 허벅지 안쪽 근육 을 탄력 있 게 만드 는 동작 ( 왼쪽 ) 01 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 팔 은 팔짱 을 껴 각각 양 팔꿈치 에 걸친다 . 02 허리 를 곧 게 펴 고 허벅지 가 바닥 과 수평 을 이룰 때 까지 내린다 . 이때 무릎 이 새끼발가락 을 향하 는 느낌 으로 실시 한다 . 10 회 반복 한다 . 허벅지 라인 을 탄탄 하 게 만드 는 동작 ( 오른쪽 ) 01 옆 으로 누운 자세 에서 아래쪽 다리 를 60 ° 정도 굽히 고 양손 을 바닥 에 받쳐 상체 를 든다 . 02 윗다리 는 쭉 편 자세 에서 옆 으로 차 올린다 . 이때 상체 를 고정 시켜 허리 가 휘 지 않 도록 한다 . 다리 를 올린 상태 에서 10 초간 정지 했 다가 내린다 . 발 을 바꿔 10 회 씩 실시 한다 . 현영 · 한은정 의 균형 잡힌 몸매 만든 전홍 근 트레이너 ▼ 아름다운 몸매 만드 는 습관 시간 을 정해 매일 매일 꾸준 하 게 운동 하 기 매일 정해진 시간 에 꾸준히 운동 하 는 것 이 아름다운 몸매 를 유지 하 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 유산소 운동 은 적어도 30 분 이상 해야 지방 을 연소 시킬 수 있 으므로 1 시간 정도 쉬 지 않 고 한다 . 근력 운동 역시 부위 별 로 꾸준히 해야 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 이때 근육 이나 뼈 에 무리 가 가 지 않 도록 바른 자세 로 운동 해야 한다 . 과일 과 야채 로 비타민 과 무기질 섭취 하 기 비타민제 를 따로 챙겨 먹 기 보다 제철 과일 과 야채 를 충분히 먹 어 비타민 과 무기질 을 섭취 한다 . 과일 은 껍질 째 먹 되 , 저녁 시간 에 는 당분 이 지방 으로 변해 몸 에 축적 될 수 있 으므로 삼간다 . 밀가루 먹 지 않 기 밀가루 는 GI 지수 ( 당 지수 , 특정 음식 이 섭취 돼 소화 되 는 과정 에서 얼마나 빠른 속도 로 포도당 으로 전환 돼 혈당 농도 를 높이 는가 를 표시 한 수치 . 이 수치 가 높 은 음식 일수록 섭취 후 포도당 농도 를 빨리 상승 시킨다 ) 가 높 은 음식 . 소화 가 잘 되 지 않 아 지방 으로 축적 되 기 도 쉽 다 . 빵 과 과자 , 라면 등 밀가루 로 만든 음식 은 되 도록 먹 지 않 는다 . ▼ 현영 ’ s 균형 잡힌 몸매 노하우 운동 으로 다져진 근육 형 체형 인 현영 은 근육 을 더욱 예쁘 게 만드 는 데 노력 한다 . 매일 시간 을 정해 꾸준 하 게 근력 운동 을 한다 . 하루 에 한 끼 는 곤약 등 저칼로리 음식 으로 식사 를 하 고 순무 등 비타민 이 풍부 한 야채 도 많이 먹 는다 . 고기 나 기름진 음식 은 먹 지 않 고 군것질 도 하 지 않 는다 . ▼ 따라 해 보 세요 ~ 현영 의 탄력 있 는 히프 만드 는 운동 법 퍼진 엉덩이 를 모아 주 는 동작 01 팔 을 길 게 뻗 어 옆 으로 누운 뒤 몸 이 흔들리 지 않 게 한 손 으로 바닥 을 짚 어 몸 을 지탱 한다 . 02 엉덩이 에 힘 을 주 고 윗다리 를 들 어 엄지발가락 으로 아랫다리 의 무릎 까지 훑 으며 올라갔 다 내려갔 다 를 좌우 5 회 반복 한다 . 엉덩이 와 복부 을 매끈 하 게 만드 는 동작 ( 왼쪽 ) 01 무릎 을 세우 고 편하 게 눕 는다 . 02 호흡 을 내쉬 면서 등 부터 허리 , 엉덩이 까지 순서 로 들 어 올린 다음 5 초간 정지 한다 . 8 회 반복 한다 . 엉덩이 와 허벅지 라인 이 예뻐 지 는 동작 ( 오른쪽 ) 01 두 무릎 과 팔꿈치 를 90 ° 로 구부려 바닥 에 대 고 엎드린다 . 02 호흡 을 들이마시 며 고개 를 들 고 다리 를 뒤 로 높 게 차올린 다음 호흡 을 내쉬 면서 뒤 로 찼 던 발 을 가슴 쪽 으로 최대한 당긴다 . 다리 를 들 때 는 고개 를 들 고 , 무릎 쪽 으로 당길 때 에 는 시선 을 배꼽 에 고정 시킨다 . 좌우 8 회 반복 한다 . 엉덩이 를 up ! 시키 는 동작 ( 왼쪽 ) 01 한쪽 팔꿈치 로 상체 를 받치 고 옆 으로 누워 머리 에서 발끝 까지 몸 전체 가 일자 가 되 도록 쭉 뻗 는다 . 02 엉덩이 에 힘 을 주 면서 아랫다리 를 위 로 살짝 들 어 올려 앞 으로 차 는 동시 에 윗다리 는 뒤 로 차 는 동작 을 한다 . 좌우 번갈 아 8 회 씩 반복 한다 . 상체 를 곧 게 만들 고 엉덩이 라인 을 바로 잡 아 주 는 동작 ( 오른쪽 ) 01 오른손 은 의자 를 잡 고 왼손 은 앞 으로 쭉 뻗 어 준다 . 오른발 을 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 한 다음 5 초간 유지 한다 . 02 왼손 손가락 끝 이 바닥 을 짚 을 정도 로 몸 을 숙였 다 세웠 다 를 반복 한다 . 팔 이 내려갈 때 왼쪽 다리 는 뒤 로 올라가 도록 한다 . 좌우 8 회 반복 한다 . 한채영 · 신애라 의 볼륨 있 는 몸매 만든 최수경 트레이너 ▼ 아름다운 몸매 만드 는 습관 충분 한 수분 섭취 로 운동 효과 높이 기 신체 에서 가장 많 은 비율 을 차지 하 는 물 은 기본 적 인 필수 영양소 . 특히 운동 을 할 때 는 수분 손실 이 3 ~ 10 배 로 증가 되 므로 충분히 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 아침 에 일어나 자마자 공복 에 시원 한 물 을 마시 면 밤새 쉬 고 있 던 몸 이 깨어나 신진대사 율 이 높 아 지 고 몸 의 활동 성 이 좋 아 진다 . 시도 때 도 없이 걷 기 엘리베이터 를 타 지 않 고 무조건 계단 을 이용 한다 . 하루 30 분 ~ 1 시간 은 반드시 걷 는다고 생각 하 고 틈 날 때 마다 걷 는다 . 화장실 도 계단 을 올라가 한 층 위 의 화장실 을 쓰 고 , 버스 를 타 면 한 정거장 만 먼저 내려 걸어도 몸 은 몰라보 게 예뻐진다 . 식사 는 하루 5 번 조금 씩 천천히 ~ 식사 는 아침 - 간식 - 점심 - 간식 - 저녁 순 으로 5 번 에 걸쳐 조금 씩 천천히 먹 는다 . 아침 에 는 탄수화물 비율 이 높 게 식단 을 짜 는데 , 빵 이나 흰쌀 보다 는 고구마 , 잡곡 등 의 탄수화물 을 먹 는다 . 점심 에 는 콩 이나 두부 등 단백질 위주 로 먹 고 저녁 에 는 야채 나 과일 등 식이 섬유 위주 로 간단 하 게 먹 는다 . 늦 은 저녁 에 는 치즈 나 우유 , 버터 등 유지방 이 함유 된 음식 은 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 간식 은 제철 과일 과 요구르트 등 비타민 과 무기질 을 섭취 할 수 있 는 것 으로 챙긴다 . ▼ 한채영 ’ s 볼륨 있 는 몸매 노하우 한채영 은 하루 도 빠지 지 않 고 꾸준히 운동 하 는 노력파 . 오전 중 에 2 시간 정도 운동 하 는 데 운동 전 에 는 위 에 부담 이 없 는 과일 주스 와 닭 가슴살 샐러드 로 아침 식사 를 하 고 운동 이 끝난 후 2 시간 동안 은 음식물 섭취 를 하 지 않 는다 . 근력 운동 을 할 때 는 틈틈이 물 을 마셔 몸 속 에 수분 을 충분히 공급 한다 . ▼ 따라 해 보 세요 ~ 한채영 의 아름다운 가슴 만드 는 운동 법 예쁜 가슴골 만들 어 주 는 동작 ( 왼쪽 ) 01 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 짐 볼 에 편안 하 게 앉 는다 . 팔꿈치 가 어깨선 보다 위 로 올라가 지 않 게 주의 하 며 덤벨 을 들 고 팔 을 옆 으로 벌린다 . 02 호흡 을 내쉬 면서 천천히 양쪽 팔꿈치 가 닿 도록 팔 을 모아 준다 . 10 회 씩 3 세트 실시 한다 . 가슴 선 과 어깨선 을 예쁘 게 만드 는 동작 ( 오른쪽 ) 01 무릎 을 세우 고 편하 게 눕 는다 . 덤벨 은 가슴 선 위 에서 일직선 으로 들 어 앞 으로 쭉 뻗 어 준다 . 덤벨 을 들 때 손목 이 꺾이 지 않 도록 주의 한다 . 02 호흡 을 내쉬 며 삼각형 을 그리 듯이 팔 을 옆 으로 내려준다 . 10 회 씩 3 세트 실시 한다 . 어깨 안쪽 과 팔 을 날씬 하 게 만들 어 가슴 을 돋보이 게 하 는 동작 ( 왼쪽 ) 01 무릎 을 세우 고 편하 게 눕 는다 . 덤벨 은 가슴 선 위 에서 큰 곰 인형 을 안 듯이 들어준다 . 이때 팔꿈치 는 약간 만 구부린다 . 02 팔꿈치 를 구부린 상태 에서 호흡 을 내쉬 며 어깨선 까지 덤벨 을 내려준다 . 10 회 씩 3 세트 실시 한다 . 가슴 선과 등 을 매끈 하 게 만드 는 동작 ( 오른쪽 ) 01 엎드린 자세 에서 두 손 으로 가슴 위치 의 옆 바닥 을 짚 는다 . 이때 팔 은 몸통 에 붙인다 . 02 시선 은 바닥 으로 향한 채 호흡 을 내쉬 면서 팔 힘 으로 상체 를 15 cm 정도 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 가 몸통 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 10 회 씩 3 세트 실시 한다 . 하지원 · 이효리 의 탄력 있 는 몸매 책임지 는 한동길 트레이너 ▼ 아름다운 몸매 만드 는 습관 꾸준 한 근력 운동 으로 기초 대사 량 높이 기 유산소 운동 만 한다고 해서 아름다운 몸매 가 만들 어 지 는 것 은 아니 다 . 유산소 운동 을 1 시간 정도 하 면 300 kcal 정도 가 소비 되 지만 밥 1 공기 나 초콜릿 3 쪽 만 먹 어도 1 시간 의 노력 이 물거품 이 된다 . 반면 근력 운동 을 1 시간 하 면 기초 대 사량 이 8 시간 동안 평소 의 5 배 이상 높 아 진다 . 꾸준 한 근력 운동 으로 기초 대 사량 을 높이 면 가볍 게 걷 기 같 은 움직임 에 도 많 은 에너지 를 소비 할 수 있 다 . 운동 전후 간단 한 음식 섭취 하 기 배고픈 상태 에서 하 는 운동 은 효율 이 떨어진다 . 운동 전 간단 하 게 과일 을 먹 거나 음료수 를 마시 면 운동 중 더 많 은 칼로리 를 소모 시킬 수 있 다 . 운동 후 에 는 간단 한 식사 로 운동 중 소모 된 근육 에 에너지 를 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 생활 속 에서 끊임없이 움직이 기 의외 로 많 은 사람 들 이 운동 에 대한 스트레스 에 시달린다 . 운동 을 할 때 는 운동 자체 를 즐겨야 만 효과 가 있 다 . 운동 은 노동 이 아니 라 자신 의 몸 을 건강 하 고 아름답 게 가꿔 가 는 생활 의 일부분 인 것 . 1 주일 에 3 일 , 하루 에 30 분 정도 가까운 공원 이나 운동장 에서 걷 거나 뛰 는 운동 을 하 고 집 안 에서 끊임없이 움직이 고 뒹굴 며 활동 량 을 늘린다 . ▼ 하지원 ’ s 탄력 있 는 몸매 노하우 하지원 의 탄탄 한 복근 은 꾸준히 해 주 는 근력 운동 이 만들 어 낸 결과 . 허리 의 지방 이 늘 지 않 도록 복부 와 허리 의 근육 을 단련 하 는 운동 에 많 은 시간 을 쏟 는다 . 김치 나 젓갈류 등 염분 이 많이 들 어 있 는 음식 과 기름 에 튀긴 음식 은 먹 지 않 고 끼니 마다 음식량 의 40 % 를 육류 나 생선 류 , 두부 로 섭취 한다 . ▼ 따라 해 보 세요 ~ 하지원 의 탄탄 한 복근 만드 는 운동 법 매력 적 인 S 라인 만드 는 동작 01 두 팔 을 머리 위 로 뻗 고 다리 사이 에 쿠션 을 낀 상태 로 편안 하 게 눕 는다 . 02 호흡 을 내쉬 며 복부 에 힘 을 주 고 두 다리 를 올린 후 양팔 을 올려 쿠션 을 잡 는다 . 03 손 으로 쿠션 을 잡 은 다음 팔 과 다리 를 천천히 내린다 . 20 회 씩 3 세트 실시 한다 . 탄탄 한 복근 을 만드 는 동작 01 누운 자세 에서 무릎 을 90 ° 로 구부리 고 두 팔 은 머리 위 로 뻗 어 양손 에 책 을 든다 . 02 배 에 힘 을 주 고 호흡 을 내쉬 며 책 이 무릎 에 닿 을 때 까지 상체 를 올렸 다가 천천히 내린다 . 20 회 씩 3 세트 실시 한다 . 매끈 한 아랫배 와 허벅지 만드 는 동작 01 편 안 하 게 누워 왼쪽 발가락 위 에 오른발 을 올려 붙인다 . 02 아랫배 에 힘 을 주 고 숨 을 내쉬 며 두 다리 를 90 ° 가 되게 올렸 다가 숨 을 들이쉬 며 천천히 내린다 . 10 회 실시 후 발 을 바꿔 10 회 반복 한다 . 20 회 씩 3 세트 실시 한다 . 빠른 기간 에 복부 탄력 을 키울 수 있 는 동작 01 두 무릎 과 팔꿈치 를 90 ° 로 구부려 바닥 에 대 고 엎드린다 . 02 호흡 을 내쉬 면서 두 무릎 을 뻗 는다 . 이때 머리 와 어깨 , 엉덩이 가 일직선 이 되 도록 유지 한 채 복부 에 힘 을 주 며 버틴다 . 1 회 당 30 초 씩 버티 면서 20 회 씩 3 세트 반복 한다 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기