1 . 거칠 해진 입술 입술 에 각질 이 생기 거나 입안 점막 에 자주 뭐 가 나 는 것 은 비타민 B 가 부족 하 다는 신호 다 . 흡연자 들 에게 자주 발생 하 는 증상 으로 우유 , 달걀 흰자 , 생선 알 , 소간 등 을 섭취 하 면 완화 는 되 지만 , 술 을 좋아하 고 흡연 을 하 는 사람 에게 는 따로 엽산 제 등 으로 비타민 B 를 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 2 . 잘 부러지 는 손톱 뼈 나 손톱 이 약하 다면 단백질 이 부족 하 다고 생각 하 는 경우 가 많 은데 , 아연 이 부족 해도 손톱 이 부러지 고 하얀 반점 이 생기 는 경우 가 많 다 . 이럴 경우 소간 을 먹 거나 , 굴 을 서너 개 만 먹 어도 좋 은데 이 는 1 일 권장 섭 취량 ( 12 Mg ) 을 훌쩍 넘 는 수 치 다 . 또한 굴 은 칼슘 함량 도 쇠고기 의 5 ~ 10 배 로 높 은 식품 이 다 . 3 . 눈 주변 근육 의 경련 긴장 이나 과로 에 의해 생기 는 증상 으로 마그네슘 이 부족 한 경우 에 도 세포 속 에 칼슘 이 과다 분비 돼 근육 경련 이 일어나 기 도 한다 . 마그네슘 은 익히 지 않 은 녹색 채소 에 많 으며 , 아몬드 , 말린 오징어 , 정제 되 지 않 은 곡물 등 에 도 다량 합유 되 어 있 다 . 가공 식품 이나 음료 등 은 마그네슘 의 흡수 를 막 는 역할 을 하 므로 피하 도록 한다 . 생 야채 먹 기 가 불편 하 다면 시중 에 나와 있 는 마그네슘 제 를 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 4 . 여드름 청소년기 이후 에 도 생기 는 여드름 은 체질 의 변화 , 스트레스 또는 위장 , 신장 , 자궁 의 이상 에 의한 호르몬 의 불 균형 때문 에 생기 는 경우 가 많 다 . 이럴 경우 비타민 C , E 같 은 향산 화제 를 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 비타민 E 는 견과 류 에 다량 함유 되 어 있 으며 베타카로틴 은 당근 에 많 다 . 여드름 이나 주근깨 등 을 완화 하 기 위해서 는 양배추 특히 양배추 의 딱딱 한 줄 기분 에 많 으므로 같이 갈 아 먹 도록 한다 . 5 . 마른 체질 에 배 만 나온 경우 특히 마른 체형 인데 배 만 나온 여성 은 변비 로 고생 하 는 경우 가 많 다 . 장 기능 의 개선 을 위해서 는 청국장 이 큰 도움 이 된다 . 청국장 1 g 에 는 요구르트 1 g 의 100 배 에 해당 하 는 젖산균 이 함유 되 어 있 다 . 유산균 이 장 까지 도달 할 확률 이 훨씬 높 다는 이야기 다 . 청국장 이 거북 하 다면 청국장 을 과자 처럼 동결 시킨 제품 을 찾 아 먹 도록 한다 . 분말 청국장 을 요구르트 에 타 마신 것 도 좋 은 방법 이 다 . 또한 다이어트 로 인한 변비 는 저 칼로리 이 면서 식이 섬유 가 풍부 한 곤약 , 다시마 , 양상추 , 미역 , 현미 , 오이 , 고구마 , 감자 , 메밀 등 싱싱 한 채소 를 잦 섭취 하 도록 한다 . 그러나 싱싱 한 채소 보다 는 말린 채소 에 식이 섬유 가 더 많 으며 , 특히 말린 무청 100 g 에 는 싱싱 한 무 1 개 에 해당 하 는 식이 섬유 가 함유 되 어 있 다 . 6 . 피부 노화 토마토 를 섭취 해 보 자 . 토마토 의 향 산화 성분 은 니코틴 으로 도 쉽 게 파괴 되 지 않 으며 , 특히 올리브 오일 과 함께 섭취 할 경우 7 배 이상 의 효과 를 볼 수 있 다 . 토마토 가 싫 다면 토마토 주스 나 케첩 등 도 효과 적 이 다 . 또한 줄기 를 먹 는 파슬리 의 경우 잎 부분 만 즙 으로 만들 어 먹 는 것 도 좋 다 . 여성 의 경우 에스트로겐 분비 가 줄어드 는 30 대 부터 는 콩 을 자주 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 콩 에 는 여성 호르몬 과 유사 한 화학 구조 를 가진 이소 플라본 이 많이 함유 되 어 있 어 갱년기 골다공증 , 동맥 경화 , 우울증 예방 에 효과 적 이 다 . 7 . 다크 써 클 피로 가 쌓인다 거나 여성 의 경우 생리 중 일 때 심하 게 나타난다 . 짙 어 진 다크 써 클 은 미세 혈관 의 출혈 에 의한 것 이 기 도 하 다 . 이런 경우 에 응혈 을 돕 는 것 이 비타민 K , 시금치 , 상추 , 브로콜리 등 과 같 은 녹색 채소 이 다 . 또한 눈 주변 을 손가락 을 꼭꼭 눌러 지압 해 주 고 , 한 시간 에 한 컵 씩 물 을 마시 거나 , 두 시간 에 한 번 씩 소변 을 보 는 습관 을 들여 혈액 순환 계 의 촉진 을 돕 는 것 도 다크 써 클 을 없애 는 좋 은 방법 중 의 하나 이 다 음식 에 따른 신체 부위 별 미용 효과 공유 하 기 글 요소