● 성공 하 는 다이어트 를 위한 영양 섭취 를 소개 합니다 . 성인 여성 의 하루 권장 칼로리 섭 취량 은 1800 - 2000 kcal 이 며 , 남자 는 2000 - 2200 kcal 정도 됩니다 . 이론 상 으로 는 이 보다 적 은 칼로리 를 섭취 하 고 활동 을 많이 한다면 몸무게 는 빠지 게 되 어 있 는 것 입니다 . 따라서 적 게 먹 으면 당연히 체중 이 감량 되 겠 죠 . 하지만 , 무조건 굶 거나 한 가지 음식 만 을 먹 어서 칼로리 를 부족 되게 만들 려 한다면 우리 몸 에 심각 한 영양 의 불 균형 이 오 기 때문 에 엄청난 부작용 과 요요 현상 등 이 나타나 게 됩니다 . 따라서 우리 의 몸 에 영양 의 균형 을 이루 면서 , 평균 보다 칼로리 의 양 을 300 - 400 kcal 정도 적 게 섭취 하 며 , 활동 과 운동 으로 칼로리 를 소비 해야 건강 한 다이어트 를 할 수 있 습니다 . ★★★ 가장 좋 은 생식 다이어트 식단 을 소개 합니다 ★★★ ■ ─ 아침 기상 과 함께 냉수 를 한두 잔 먹 습니다 . 공복 에 먹 는 물 은 위 의 준비 운동 을 도와 주 고 우리 몸 에 수분 을 공급 하 므로 좋 습니다 . ( 토막 상식 : 물 은 식사 중 이나 식사 직후 에 는 마시 지 않 습니다 . 이때 마시 는 물 은 당분 과 함께 위 에서 흡수 되 어 혈당 량 을 높이 고 체지방 분해 를 방해 하 기 때문 입니다 ) ■ ─ 아침 식사 : 가장 중요 함 ( 꼭 먹 어야 함 ) 칼로리 는 낮 으면서 도 영양가 는 높 은 것 을 먹 어야 함 . 그래야 하루 의 활력 을 줄 수 있 는 영양가 를 우리 몸 구석구석 에 보내 어 하루 를 활기차 게 해 주 면서 도 전날 동안 쉬 었 던 위 에 부담 을 주 지 않 습니다 . 우유 한 잔 이나 토스트 하나 등 의 단조 로운 식사 는 영양 의 불 균형 을 이룰 수 있 으므로 피 합니다 . 대신 " 생식 " 과 같 은 칼로리 ( 158 - 165 kcal 정도 ) 는 낮 으면서 도 영양가 ( 일반 식사 의 5 - 6 배 정도 ) 는 높 은 고 소화 효소 , 고 식이 섬유질 식사 를 가볍 게 합니다 . 여기 에 부합 되 는 생식 은 아침 식사 대용식 으로 아주 좋 습니다 . ■ ─ 아침 식사 후 30 분 ( 1 시간 권장 ^^) 이 지난 후 부터 점심 식사 전 까지 생수 두세 잔 및 야채 , 과일 등 을 적당량 먹 습니다 . ■ ─ 점심 에 는 먹 고 싶 은 것 을 먹 습니다 . 고기 를 먹 고 싶 은 마음 이 들 면 점심 에 먹 습니다 . 하지만 폭식 , 과식 은 피하 구요 , 기름기 많 은 음식 ( 돼지고기 , 닭고기 , 중국 음식 ) , 밀가루 음식 , 인스턴트 음식 , 패스트푸드 등 을 최대한 먹 지 않 습니다 . ( 토막 상식 : 점심 에 먹 은 칼로리 는 하루 를 생활 하 면서 거의 모든 칼로리 가 소모 됩니다 . 그러므로 크 게 걱정 하 실 필요 는 없 습니다 . ) ■ ─ 점심 식사 후 30 분 이 지난 후 부터 저녁 식사 때 까지 물 두세 잔 및 야채 , 과일 등 을 적당량 먹 습니다 . 과일 은 조금 만 드 시 고 , 야채 는 아주 많이 먹 어도 됩니다 . 그렇 다고 꼭 드셔야 하 는 것 은 아니 므로 부담 은 갖 지 마시 구요 . ■ ─ 저녁 식사 에 는 소화 가 잘 되 는 것 으로 먹 습니다 . 육류 보다 는 야채류 , 곡류 , 해조류 등 채소 류 를 섭취 합니다 . 그래야 만 수면 중 에 위 에 부담 을 주 지 않 으며 , 우리 몸 에 노폐물 을 남기 지 않 습니다 . 화식 ( 익힌 음식 ) 을 먹 을 때 는 6 시 이전 에 먹 으며 , 생식 ( 익히 지 않 은 음식 ) 을 먹 을 때 는 잠자 기 1 시간 전 까지 먹 으면 됩니다 . 특히 생식 제품 은 소화 효소 가 많이 들 어 있 으므로 , 저녁 식사 를 못 했 거나 음 주후 에 집 에 왔 을 때 , 식사 대용식 으로 먹 으면 아주 좋 습니다 . 밤 에 라면 끓여 먹 지 마세요 . ^^ ■ ─ 저녁 식사 후 에 는 30 분 이 지난 후 부터 채소 , 과일 적 당량 , 수분 두세 잔 섭취 등 을 해 주 시 면 아주 좋 습니다 . 이런 규칙 적 인 식사 습관 을 잡 으신다면 , 한 달 에 2 - 3 kg 씩 꾸준히 빠지 는 것 은 물론 이 고 , 자신 이 원 하 는 몸무게 를 찾 으리라 저 는 믿 어 의심 치 않 습니다 . ■ ─ 또한 이러 한 식사 요법 에다가 유산소 운동 을 하루 40 분 - 1 시간 정도 병행 하 신다면 다이어트 뿐 만 아니 라 피부 에 탄력 이 생기 는 등 아주 좋 은 다이어트 법 이 될 것 입니다 . 그리고 과일 은 적당량 을 먹 어야 합니다 . 과일 을 너무 많이 드 시 면 체지방 분해 를 방해 하 여 체중 이 줄지 않 는 경우 가 있 습니다 . ■ 생식 ( 生食 ) 은 , 영양 이 풍부 하 면서 도 칼로리 는 낮 아 균형 잡힌 영양 공급 이 가능 하 여 건강 한 체질 로 변환 되 면서 도 자연 스럽 게 체중 감량 및 피 부고 와 짐 , 변비 개선 등 의 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 또한 , 요요 현상 이나 부작용 이 없 구요 , 이효리 김선아 황인영 등 연예인 스타 들 의 건강 다이어트식 으로 유행 하 고 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소