당뇨병 과 운동 : 언제 혈당 검사 를 해야 할까 운동 은 당뇨병 조절 계획 중 중요 한 부분 이 다 . 발생 할 수 있 는 문제점 들 을 피하 기 위하 여 운동 전 과 운동 중 , 그리고 운동 이 끝난 뒤 에 당신 의 혈당 을 검사 해야 한다 . 당뇨병 과 운동 은 적어도 당뇨병 관리 라는 측면 에서 는 땔 수 없 는 관계 이 다 . 운동 을 하 면 당신 의 전반 적 인 건강 상태 에 활력 이 생기 고 심장 질환 및 신경 손상 의 가능 성 이 줄어들 뿐 아니 라 , 혈당 을 개선 하 는 데 도움 이 될 수 있 다 . 그러나 당뇨병 상태 에서 운동 은 특별 한 문제 를 불러일으킬 수 도 있 으므로 운동 전 과 운동 중 , 그리고 운동 후 에 혈당 을 검사 해야 한다는 점 을 기억 하 자 . 당신 이 적 어 둔 혈당 검사 기록 에 따라 자신 의 몸 이 운동 에 대해 어떻게 반응 하 는지 알 수 있 을 것 이 며 , 위험 할 수 있 는 혈당치 급 변동 을 방지 하 는 데 도움 이 될 것 이 다 . 1 . 운동 전 : 운동 전 에 혈당 을 검사 하 자 . 어떤 운동 프로그램 을 시작 하 기 전 에 , 당신 의 주치의 로부터 운동 을 해도 되 는지 확인 을 받 자 . 이것 은 특히 평소 에 운동 을 하 지 않 던 사람 에게 중요 하 다 . 주치의 에게 활동 량 이 늘어남 에 따라 현재 복용 중 인 혈당치 에 미칠 수 있 는 영향 뿐 아니 라 , 당신 이 어떤 운동 을 할 수 있 는지 , 언제 운동 을 하 면 제일 좋 은지 물 어 보 자 . 만약 현재 인슐린 주사 를 맞 거나 저 혈당 을 유발 할 수 있 는 당뇨 약 을 복용 중 이 라면 , 운동 하 기 30 분 전 에 혈당 을 검사 하 고 운동 하 기 직전 에 다시 한 번 더 검사 를 하 자 . 이렇게 하 면 당신 의 혈당 이 안정 적 인지 , 높 아 지 거고 있 거나 낮 아 지 고 있 는지 , 아울러 운동 하 기 에 안전 한지 판단 하 는 데 도움 이 될 것 이 다 . * 다음 과 같 은 일반 적 인 가이드라인 을 고려 하 자 . 1 ) 혈당 검사 결과 100 mg / dL 보다 더 낮 을 때 당신 의 혈당 은 안 전하 게 운동 하 기 에 는 너무 낮 을 수 있 으므로 운동 을 시작 하 기 전 에 과일 이나 크래커 와 같이 당분 이 들 어 있 는 간식 을 약간 먹 도록 한다 . 2 ) 100 에서 250 mg / dL 사 이 일 때 이것 은 대부분 의 사람 에서 운동 하 기 에 안전 한 운동 - 전 혈당 범위 이 다 . 3 ) 250 mg / dL 이 거나 그 보다 더 높 을 때 이 범위 는 주의 를 요하 는 구간 이 다 . 운동 하 는 것 이 안전 한지 확인 하 기 위하 여 , 케톤 뇨 검사 를 해 보 자 . 케톤 은 체내 에서 에너지원 으로 ( 당분 을 사용 하 지 않 고 ) 지방 을 분해 할 때 만들 어 지 는 물질 이 다 . 소변 중 에 과량 의 케톤 이 검출 된다면 당신 의 몸 에 혈당 을 조절 할 수 있 을 만큼 충분 량 의 인슐린 이 없 다는 의미 이 다 . 케톤 뇨 가 있 을 때 운동 을 한다면 , 케톤산 혈증 ( 즉각 적 인 조치 가 필요 한 당뇨 합병증 ) 이 발생 할 위험 에 처하 게 된다 . 케톤 뇨 가 있 을 경우 에 는 운동 을 하 는 대신 , 소변 내 의 케톤 치가 낮 아 질 때 까지 운동 을 늦추 어야 한다 . 4 ) 300 mg / dL 이 거나 그 보다 더 높 을 때 당신 의 혈당 은 너무 높 아서 안 전하 게 운동 을 할 수 없 고 케톤산 혈증 의 위험 이 있 다 . 이 경우 혈당 이 ‘ 안전 한 운동 - 전 혈당 수준 ’ 으로 낮 아 질 때 까지 운동 을 중지 하 자 . 2 . 운동 중 : 저 혈당 의 증상 이 없 는지 관찰 하 자 . 운동 중 에 는 , 때때로 저 혈당 이 걱정 되 곤 한다 . 오랜 시간 동안 운동 을 하 기 로 계획 을 세웠 고 , 특히 새로운 운동 을 시도 하 고 있 거나 당신 이 하 는 운동 의 강도 와 기간 이 상승 하 고 있 다면 , 운동 중 에 30 분 마다 혈당 검사 를 하 자 . 만약 검사 결과 혈당치 가 70 mg / dL 이하 이 거나 몸 이 떨리 거나 초조 해 지 거나 정신 이 혼미 해진다면 운동 을 멈추 고 혈당 을 올릴 수 있 는 어떤 것 을 먹 거나 마시 도록 하 자 . 이 때 이용 할 수 있 는 식품 은 다음 과 같 다 . 1 ) 포도당 정제 2 ~ 3 개 2 ) 과일 주스 반 컵 3 ) 다이어트 용 이 아닌 일반 청량 음료 반 컵 4 ) 딱딱 한 사탕 5 ~ 6 개 15 분 뒤 , 다시 혈당 검사 를 해 보 자 . 만약 다시 검사 하 여도 여전히 혈당 이 낮 다면 , 위 의 식품 중 하나 를 다시 섭취 하 고 15 분 뒤 에 또 혈당 을 검사 해 보 자 . 혈당 이 70 mg / dL 이상 이 될 때 까지 필요 하 다면 이 과정 을 반복 하 라 . 만약 운동 이 끝나 지 않 았 다면 , 혈당 이 안전 한 범위 로 회복 된 뒤 에 운동 을 계속 하 라 . 3 . 운동 후 : 다시 혈당 검사 를 하 자 . 운동 후 , 즉시 혈당 을 검사 해 보 고 , 이후 몇 시간 이내 에 다시 검사 를 해 보 자 . 운동 을 하 면 당신 의 근육 이나 간 에 저장 되 어 있 던 당분 이 소모 된다 . 당신 의 몸 은 이러 한 비축 용 당분 을 되찾 아야 하 기 때문 에 , 혈액 중 에서 당분 을 빼내 게 된다 . 강도 가 더 높 은 운동 을 할수록 , 당신 의 혈당 은 더 오랫동안 영향 을 받 게 될 것 이 므로 저 혈당 은 운동 후 몇 시간 이 지난 후 에 도 발생 할 수 있 다 . 운동 은 그 자체 만 으로 충분히 효과 가 있 는 것 처럼 보인다 . 그러나 운동 전 과 운동 중 에 그리고 운동 후 에 혈당 을 검사 하 는 것 이 운동 만큼 중요 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소