우유 다이어트 로 살 을 빼 볼까 ~! 미국 의 한 연구 팀 이 우유 를 마시 면 체지방 이 낮 아 진다는 연구 결과 를 발표 하 면서 관심 을 끌 기 시작 한 우유 다이어트 . 우유 를 마시 면 키 만 커지 는 줄 알 았 더니 , 살 도 빠진다고 ? 우유 다이어트 , 요모조모 를 알 아 봅시다 ^^ 우유 를 마시 면 살 이 빠지 는 이유 ? 우유 를 마시 면 살 이 빠지 는 이유 는 우유 에 다량 함유 되 어 있 는 칼슘 때문 입니다 . 혈중 에 칼슘 이 많 으면 지방 세포 들 이 지방 축적 을 멈추 면서 지방 을 연소 시키 기 때문 에 살 이 빠지 게 되 는 것 이 죠 . 이 원리 를 이용 한 것 이 바로 우유 다이어트 입니다 . 우유 다이어트 어떻게 하 지 ? 우유 는 공복 에 마시 면 한잔 을 마신다고 하 더라도 포만감 이 크 게 느껴져 금새 배 가 부르 기 때문 에 식사량 을 줄이 는데 도움 이 됩니다 . 칼슘 과 비타민 , 철분 등 다이어트 를 할 때 부족 해 지 기 쉬운 영양분 을 고루 갖추 고 있 어 건강 을 해치 지 않 고 살 을 뺄 수 있 도록 만들 어 줍니다 . 또 우유 속 에 들 어 있 는 섬유질 , 유산균 이 대장 활동 을 활발 하 게 만들 기 때문 에 변비 해소 에 도 도움 을 줘 날씬 한 몸매 를 가꾸 는 데 에 도 좋 아요 . 우유 다이어트 를 하 고자 한다면 우유 만 먹 겠 다는 생각 은 안 하 는 것 이 좋 습니다 . 어디 까지 나 보조 식품 으로 이용 을 해야지 , 원 푸드 다이어트 처럼 우유 만 먹 어서 살 을 빼 겠 다는 생각 을 하 게 되 면 우유 에 는 부족 한 영양소 인 비타민 과 섬유질 의 부족 으로 인해 영양 의 불 균형 을 초래 , 건강 을 해치 게 되 기 때문 입니다 . > 단백질 - 모든 조직 의 성장 , 발달 에 필요 한 영양소 . 과잉 섭취 하 면 체내 에 지방 으로 축적 돼 비만 이 될 수 있 으며 부족 하 면 생리 불순 , 성장 저해 , 면역 저하 등 이 일어날 수 있 어요 . 탄수화물 - 과잉 섭취 하 면 비만 의 원인 이 되 는 영양소 로 밥 을 주식 으로 하 는 한국인 들 의 가장 큰 비만 의 원인 . 부족 하 면 무기력증 , 우울증 , 체 단 백 분 해 현상 등 이 나타날 수 있 어요 . 지방 - 위산 분비 를 느리 게 하 여 소화 기간 을 길 게 하 고 포만감 을 주 는 성분 . 과잉 섭취 하 면 체 지방 을 축적 시켜 비만 과 성인병 을 불러일으키 며 부족 하 면 습진 , 건성 피부 , 성장 저해 등 의 원인 이 될 수 있 어요 . 무기질 - 체내 산 과 알 카리 의 균형 을 유지 , 신체 의 성장 , 발달 , 조직 보수 등 에 필요 한 영양소 . 칼슘 , 마그네슘 , 철분 등 이 특히 중요 해요 . 비타민 - 단백질 , 탄수화물 , 지방 의 대사 와 각종 생리 기능 을 돕 는 영양소 로 체내 에서 합성 이 되 지 않 기 때문 에 반드시 외부 에서 섭취 해 주 어야 해요 . 섬유소 - 포만감 을 주 고 배변 을 증가 시키 는 요소 . 부족 하 면 변비 의 원인 이 되 며 과잉 섭취 하 면 영양소 의 흡수 를 방해 할 수 있 어요 . 물 - 노폐물 의 배설 을 도우며 공복감 과 변비 해소 에 좋 아요 . 보통 하루 6 ~ 8 잔 이상 의 물 을 마시 는 것 이 바람직 해요 . 우유 다이어트 주 의 점 흔히 우유 는 완전식품 으로 알려져 있 지만 상대 적 으로 철분 , 비타민 D , 비타민 C , 비타민 B 1 과 같 은 영양소 의 함량 이 낮 아 우유 만 으로 는 균형 있 는 영양 섭취 가 불 가능 . 그리고 우유 의 당분 을 소화 시키 는 소화 효소 가 체내 에서 분비 되 지 않 는 사람 이 있 는데 이런 사람 에게 는 적당 하 지 않 은 다이어트 방법 이 니 주의 해야 합니다 . 건강 한 우유 다이어트 는 이렇게 ! 저 열량 식단 을 짠 다음 , 평소 먹 던 양 의 2 / 3 정도 만 섭취 한 후 , 우유 를 2 컵 정도 마시 면 허기 짐 을 달랠 수 있 어요 우유 를 먹 을 때 올리브 오일 을 두 방울 정도 섞 어 주 면 대장 기능 이 더욱 활발 해져 변비 해소 에 도움 을 준 답니다 . 우유 에 는 부족 한 영양소 인 비타민 과 섬유질 이 많이 들어가 있 는 음식 을 함께 섭취 하 는 것 도 영양 의 균형 을 맞춰 주 고 , 건강 한 다이어트 를 할 수 있 도록 도와 주 므로 식단 을 짤 때 섬유질 과 비타민 을 보충 할 수 있 도록 이 를 충분히 고려 해 짜 는 것 이 좋 아요 우유 를 마실 때 는 밥 을 먹 듯이 천천히 꼭꼭 씹 어 마셔야 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 으며 , 위 와 장도 보호 할 수 있 구요 . 이렇게 마셔야 식사량 도 줄일 수 있 어 다이어트 에 도움 이 된답니다 . 공유 하 기 글 요소