최근 아줌마 다이어트 를 통해 매끈 한 ‘ 아가씨 몸매 ’ 로 돌아간 개그우먼 김지선 . 출산 후 늘어진 배 와 엉덩이 , 팔뚝 , 등살 을 매끈 하 고 탄력 있 게 만드 는 다이어트 를 공개 한다 . “ 출산 후 처진 살 에 탄력 을 주 기 위해 아줌마 다이어트 시작 했 어요 . ” 얼마 전 MBC ‘ 이재룡 의 기분 좋 은 날 ’ 에 출연 해 ‘ 아줌마 다이어트 ’ 를 공개 한 개그우먼 김지선 ( 33 ) . 지난해 11 월 둘째 아들 을 순산 한 그 는 출산 후 살 이 늘어지 고 처져 고민 이 이만저만 이 아니 었 다고 . 그래서 시작 한 것 이 아줌마 들 의 몸매 고민 을 해결 해 주 는 일명 ‘ 아줌마 다이어트 ’. “ 아줌마 들 은 출산 후 뱃살 이 처지 고 엉덩이 , 허벅지 , 팔뚝 , 등 에 살 이 많이 붙 은 부분 비만 이 많 아요 . 체중 을 줄이 는 것 도 중요 하 지만 우선 근육 을 길러 탄력 있 고 건강 한 몸매 를 만드 는 게 중요 하 죠 . ” 온몸 을 균형 있 게 만드 는 ‘ 아줌마 다이어트 ’ 는 매일 꾸준 한 근력 운동 을 하 면서 부분 비만 을 없애 는 스트레칭 을 함께 하 는 것 이 포인트 다 . 이 와 함께 단백질 위주 의 저칼로리 식단 으로 몸 의 탄력 을 유지 해야 한다 . 셋째 아이 를 낳 을 계획 을 세우 고 있 다는 그 는 임신 한 후 에 도 체중 이 많이 늘 지 않 도록 근육 량 을 늘려 탄력 있 고 건강 한 몸매 를 만드 는 데 집중 하 고 있 다고 . 김지선 이 실천 하 는 아줌마 다이어트 4 단계 1 단계 - 생활 습관 바꾸 기 아줌마 다이어트 의 첫 단계 는 비만 을 부르 는 생활 습관 을 바꾸 는 것 . 식사 후 남 은 음식 을 먹 는 습관 , 피곤 하 다는 이유 로 누워서 TV 를 보 는 습관 , 허리 를 굽힌 채 무거운 물건 을 들 거나 반복 되 는 집안일 로 쓰 던 근육 만 사용 하 는 습관 , 구부정 한 자세 로 설거지 하 는 습관 등 은 부분 비만 을 생기 게 하 는 원인 . 그 는 일상 생활 속 에서 활동 량 을 늘리 고 바른 자세 를 갖 도록 노력 하 는 것 만 으로 도 비만 을 예방 할 수 있 다고 말 한다 . 2 단계 - 매일 매일 ~ 꾸준 한 근력 운동 으로 탄력 있 는 몸매 만들 기 그 는 매일 헬스클럽 에 가 서 스트레칭 과 기구 를 이용 한 근력 운동 을 꾸준히 한다 . “ 스트레칭 과 근력 운동 은 꾸준히 해 줘야 몸매 가 흐트러지 지 않 아요 . 시간 을 지켜 하 기 보다 는 횟수 를 정해 놓 고 하 는 편 이 죠 . ” 주부 들 은 출산 후 몸무게 가 예전 으로 돌아와도 망가진 몸 때문 에 옷 을 입 어도 맵시 가 나 지 않 는 것 이 문제 . 몸 을 탄력 있 게 만들 어 주 는 근력 운동 을 하 면 늘씬 한 보디라인 을 만들 수 있 다고 . 운동 전 에 는 30 분 정도 스트레칭 으로 몸 의 밸런스 를 맞춰 준다 . 스트레칭 을 제대로 하 지 않 으면 척추 가 삐뚤어지 고 신진대사 가 활발 하 게 이뤄지지 않 아 운동 을 해도 살 이 잘 안 빠진다는 것 이 그 의 설명 . 몸 에 무리 가 가 지 않 게 자신 에 맞 는 운동 을 찾 아야 하 므로 헬스 트레이너 의 도움 을 꼭 받 으라고 조언 한다 . 3 단계 - 야채 , 콩 , 고구마 등 저칼로리 음식 먹 기 평소 밀가루 음식 이나 기름진 음식 은 피하 고 배변 에 도움 이 되 는 섬유질 이 풍부 한 음식 을 수시로 챙긴다 . “ 매일 오이 , 방울토마토 , 브로콜리 와 같 은 야채 와 콩 , 고구마 를 도시락 에 싸 가지 고 다니 면서 먹 어요 . 조금 만 먹 어도 포만감 이 느껴져 다이어트 에 효과 적 이 지요 . 기름진 육류 나 패스트푸드 , 밀가루 와 버터 가 주성분 인 빵 은 절대 먹 지 않 아요 . ” 여러 개 의 생수병 을 준비 해 수시로 마시 는데 물 을 자주 마시 면 피부 가 촉촉 하 고 윤기 가 날 뿐 만 아니 라 변비 를 예방 하 는 효과 도 있 다고 . 4 단계 - 셀프 스킨케어 로 피부 에 탄력 주기 운동 과 함께 커진 모공 과 탄력 잃 은 피부 를 되살리 는 스킨케어 도 빼놓 지 않 고 한다 . 자외선 차단제 는 외출 할 때 나 야외 촬영 할 때 , 조명 이 강한 스튜디오 에 있 을 때 도 여러 번 꼼꼼히 발라 피부 노화 를 예방 한다 . 피부 톤 이 칙칙 하 거나 메이크업 이 잘 받 지 않 을 때 는 화이트 머드 팩 을 사용 한다 . 화이트 머드 는 모공 의 노폐물 을 빼 주 고 피부 의 신진대사 를 높여 줘 그 의 복합 성 피부 타입 과 잘 맞 는다고 . 샤워 전 팩 전용 붓 으로 머드 를 얼굴 에 고루 펴 바른 다음 샤워 를 마치 고 씻 어 내 면 몰라보 게 매끄러운 피부 가 된다 . 운동 후 에 는 종합 비타민 을 꼭 챙겨 먹 어 운동 시 흘리 는 땀 으로 피부 가 거칠 어 지 는 것 을 막 는다 . 샤워 를 한 다음 에 는 보습 제 를 듬뿍 발라 뭉친 근육 을 중심 으로 원 을 그리 듯 마사지 해 몸 의 긴장 을 풀 어 준다 . 01 매일 꾸준 한 근력 운동 으로 탄력 있 는 몸 을 만든다 . 02 운동 전 에 는 스트레칭 을 빼놓 지 않 고 해 몸 을 밸런스 를 맞춰 준다 . 03 매일 싸 가지 고 다니 면서 먹 는 방울토마토 , 오이 , 콜리플라워 등 의 야채 와 콩 . 04 매일 꾸준 한 운동 과 저칼로리 식단 위주 의 식사 로 부분 비만 을 없애 몸 에 탄력 을 주 는 것 이 ‘ 아줌마 다이어트 ’ 의 포인트 . 집 에서 간단 하 게 해 보 세요 ! 아줌마 비 만 측정 법 엉덩이 01 의자 에 엎드려 손 으로 의자 다리 를 잡 는다 . 02 무릎 을 굽히 지 않 고 다리 를 쭉 편 상태 에서 위 로 10 번 이상 들어올리 면 정상 . 허벅지 01 왼쪽 옆 으로 누워 오른쪽 팔 을 바닥 에 대 고 몸 을 지탱 한 다음 두 다리 를 쭉 편다 . 02 무릎 을 편 상태 로 오른쪽 다리 를 위 로 들어올 린다 . 03 같 은 방법 으로 왼쪽 다리 를 들어올려 오른쪽 다리 에 붙인 뒤 10 초간 유지 하 면 정상 이 다 . 팔 01 양팔 을 어깨 높이 로 쭉 편다 . 02 팔 을 흔들 어 살 의 움직임 이 많 으면 비만 이 다 . 또는 팔 에 힘 을 줘 팔뚝 살 이 약 2 ~ 3 cm 이상 잡히 면 비만 이 다 . 등 01 배 아래 에 쿠션 을 놓 고 엎드려 두 팔 은 바닥 에 대 고 상체 를 지탱 한다 . 02 손 으로 허리 를 잡 은 상태 로 상체 를 최대한 들어올 린다 . 10 초간 유지 하 면 정상 이 다 . 엉덩이 , 팔 , 허벅지 , 배 , 등살 집중 공략 ! 김지선 의 아줌마 다이어트 체조 ▼ 엉덩이 를 매끈 하 게 ~ 01 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 두 팔 을 허리 에 얹 는다 . 02 상체 를 꼿꼿이 세운 다음 무릎 을 굽히 며 천천히 아래 로 내려갔 다 올라온다 . 10 회 반복 . 엉덩이 빼 면서 상체 구부리 기 01 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 뒤 무릎 을 살짝 구부리 고 양팔 을 교차 시켜 반대쪽 어깨 에 올린다 . 02 허리 는 꼿꼿이 펴 고 엉덩이 를 최대한 뒤 로 빼 면서 상체 를 구부린다 . 무릎 을 펴 면서 천천히 상체 를 세운다 . 10 회 반복 . ▼ 배 를 탄력 하 게 ~ 허벅지 로 풍선 차 올리 기 오른쪽 무릎 을 직각 으로 굽혀 허벅지 로 풍선 을 60 회 차 올린다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 두 칸 으로 계단 오르 기 허벅지 를 최대한 높이 들어올리 고 계단 을 두 칸 씩 올라간다 . ▼ 팔 을 날씬 하 게 ~ 팔 비틀 기 01 허리 를 펴 고 서 서 양팔 을 최대한 등 에 붙여 손바닥 이 밖 을 향하 도록 팔 을 쭉 편다 . 02 시계 방향 과 반시 계 방향 으로 번갈 아 가 며 팔 을 비튼 다 . 10 회 반복 . 벽 에 기댔 다 팔 힘 으로 일어나 기 01 벽 을 마주 보 고 서 서 오른팔 을 직각 으로 구부린다 . 02 발 은 움직이 지 않 고 상체 를 기울여 팔 을 벽 에 붙인다 . 팔 힘 으로 제자리 에 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 씩 반복 한다 . 기지개 펴 기 01 바닥 에 똑바로 누워 팔 을 아래 로 뻗 어 엉덩이 옆 에 둔다 . 02 팔꿈치 를 편 상태 로 큰 원 을 그리 며 팔 을 머리 위 로 올렸 다 내린다 . 10 회 반복 . ▼ 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 양발 흔들 기 01 허리 를 세우 고 다리 를 쭉 펴 고 앉 는다 . 두 손 은 허벅지 안쪽 살 을 가볍 게 잡 는다 . 02 허벅지 살 을 손 으로 잡 은 상태 에서 발꿈치 를 축 으로 양발 을 좌우 로 흔든다 . 10 회 반복 . 벽 에 기대 어 미끄러지 기 01 왼쪽 손 을 벽 에 댄 채 바르 게 선다 . 02 왼쪽 발 을 오른쪽 발 뒤 로 미끄러지 듯 내려간다 . 이때 무릎 은 쭉 펴 고 허리 는 정면 을 향한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 의자 잡 고 뒤 로 발 뻗 기 01 양발 을 모으 고 서 서 의자 를 잡 은 자세 에서 허리 를 곧 게 편다 . 02 오른쪽 다리 를 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 최대한 뒤 로 들 어서 뻗 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . ▼ 등 을 곧 고 매끈 하 게 ~ 양팔 과 다리 들어올리기 01 배 를 바닥 에 대 고 편안히 엎드린 상태 에서 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 02 팔 과 다리 , 머리 를 동시 에 들 어 올린다 . 이때 손 과 발끝 을 쫙 펴 주 고 10 초간 자세 를 유지 한다 . 10 회 반복 . 상체 뒤 로 구부리 기 01 양쪽 무릎 은 바닥 에 대 고 허리 는 똑바로 세워 팔 을 엉덩이 위쪽 에 댄다 . 02 허리 를 뒤 로 젖히 면서 상체 를 뒤 로 구부린다 . 두 손 은 발꿈치 를 잡 고 고개 는 뒤 로 젖힌다 . 공유 하 기 글 요소