걸 스타 들 의 아름다운 보디 라인 을 만들 어 낸 트레이너 들 이 그녀 들 의 셰이핑 비밀 을 공개 했 다 . 다이어트 효과 를 배가 시키 는 다양 한 피트 니스 팁 과 걸 스타 들 만 의 독특 한 운동 법 을 소개 한다 . 1 . 전혜빈 하드 트레이 닝 전혜빈 은 체조 를 전공 해서 균형 잡힌 몸매 를 유지 하 고 있 다 . 또한 운동 을 좋아하 기 때문 에 퍼스널 트레이너 가 해 주 는 운동 처방 을 열심히 따르 는 성실 한 운동 마니아 . 발리 토탈 피트 니스 의 한규철 트레이너 는 혜빈 씨 는 운동 하 는 중간 휴식 시간 에 는 물 한 모금 도 입 에 대 지 않 고 , 거의 쉬 지 않 고 하루 2 시간 가량 운동 하 는 열혈 운동 마니아 라고 말 한다 . 그녀 는 먼저 , 스트레칭 으로 워밍업 을 하 고 , 몸 전체 의 근육 을 사용 하 는 보디 트레이닝 을 한다 . 최근 과감 한 노출 스타일링 을 선보이 고 있 는 전혜빈 이 특히 신경 쓰 는 곳 은 허리 와 엉덩이 라인 . 탄력 이 강한 피트 니스 볼 을 사용 한 트레이닝 과 더불 어 몸 전체 의 균형 을 잡 아 주 는 코어 트레이닝 을 곁들여 빈틈없 는 완벽 한 보디 라인 을 위해 노력 한다 . 그 다음 유산소 운동 과 함께 댄스 를 곁들여서 불 필요 한 체지방 이 몸 에 남 아 있 는 것 을 방지 하 고 , 앞 단계 의 힘든 트레이닝 을 하 는 동안 생긴 피로감 을 없애 는 데 노력 한다 . 2 . 김태희 지구력 을 키우 는 액션 클래스 근육 량 이 상대 적 으로 부족 한 김태희 는 지구력 과 순발력 을 강화 시키 는 액션 수업 을 받 고 있 다 . 몸 에 지방 이 거의 없 어 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 은 자제 하 고 있 다 . 동작 이 격렬 해 운동 을 시작 한 지 5 분 정도 만 지나 도 땀 이 비 오 듯 나 고 , 처음 며칠 동안 은 온몸 이 쑤실 정도 로 격렬 하 다 . 1 시간 정도 수업 하 는 동안 다양 한 액션 동작 을 연마 할 수 있 어 연기력 향상 에 도움 이 되 는 것 은 물론 , 지구력 이 강화 되 어 무리 한 촬영 스케줄 에 도 거뜬 할 정도 로 체력 이 좋 아 지 는 것 을 실감 하 고 있 다 . 3 . 박진희 데일리 프로그램 박진희 는 유산소 운동 을 집중 적 으로 하 는 프로그램 을 실행 하 고 있 다 . 50 여 분 간 러닝 머신 과 스텝 퍼 , 사이클 을 번갈 아 하 는데 , 땀 이 맺힐 정도 로 격렬 하 게 하 는 것 이 포인트 . 유산소 운동 으로 심박수 를 증가 시키 고 땀 을 뺀 다음 더블 에이치 멀티 짐 에서 하 는 그룹 엑 서 사이즈 프로그램 에 참여 한다 . 매일 다른 프로그램 을 선보이 는데 , 주로 발랄 한 에어로빅 의 한 종류 인 스 테 폴 로지 와 요가 를 중점 적 으로 해서 온몸 의 근육 을 고루 사용 하 는 운동 에 집중 하 고 있 다 . 4 . 김선아 유산소 운동 마니아 김선아 는 조금 만 살 이 붙 는 느낌 이 들 면 집중 적 으로 유산소 운동 을 한다 . 먼저 , 스트레칭 으로 몸 을 풀 고 , 사이클 을 하 면서 심박수 를 높인다 . 그 다음 스텝 퍼 로 허벅지 와 종아리 를 단련 시키 고 , 러닝 머신 에서 걷 기 와 뛰 기 를 반복 한다 . 특히 겨울 에 는 허벅지 에 살 이 잘 찌 는 편 인데 , 이것 은 덤벨 을 사용 한 트레이닝 으로 극복 한다 . 먼저 , 다리 를 자연 스럽 게 벌리 고 서 서 팔 을 쭉 늘어뜨린 채 양손 에 각각 덤벨 을 잡 는다 . 허리 는 항상 곧 게 펴 고 , 엉덩이 를 약간 뒤 로 빼 면서 다리 를 살짝 구부린다 . 5 . 이효리 마운틴 러닝 최근 4 kg 을 감량 해 더욱 날씬 해진 이효리 의 다이어트 비결 은 바로 마운틴 러닝 . 등산 을 하 는 것 처럼 산 을 오르 며 시속 30 km 로 뛰 는 방법 으로 체중 감량 에 성공 했 다 . 그녀 는 평소 피트 니스 센터 에서 웨이트 트레이닝 을 즐겨 하 는데 , 특히 이 방법 은 쉽 고 간단 해서 누구 라도 할 수 있 는 것 이 장점 . 먼저 , 바닥 에 누워 다리 를 90 도 로 세운 후 허벅지 를 가슴 쪽 으로 당긴다 . 골반 을 이용 해 다리 를 들 어 올릴 때 복부 근육 이 동그랗 게 말리 는 느낌 을 받 을 수 있 도록 해야 한다 . 다리 를 지나치 게 많이 내리 거나 다리 가 올라갈 때 허리 가 많이 들리 면 허리 에 무리 가 갈 수 있 기 때문 . 6 . 한채영 테니스 와 복근 트레이닝 바비 같 은 보디 셰이프 를 지닌 한채영 은 피겨 스 케 이터 출신 으로 온몸 의 근육 이 고루 발달 된 타입 . 그녀 가 가장 좋 아 하 는 것 은 바로 테니스 . 추운 날씨 에 도 5 분 정도 만 게임 을 하 면 땀 이 비 오 듯 쏟아지 기 때문 에 야외 에서 플레이 를 즐긴다 . 러닝 머신 위 에서 하 는 유산소 운동 보다 칼로리 소모 도 훨씬 많 고 , 상쾌 한 공기 를 마시 며 할 수 있 기 때문 에 에 너자 이징 에 도 효과 가 있 는 것 . 그녀 는 뱃살 이 전혀 없 지만 복근 을 키우 는 훈련 을 강화 하 고 있 는데 , 그 방법 은 덤벨 을 사용 한 트레이닝 . 어깨 너비 로 발 을 벌리 고 선 다음 , 오른손 은 덤벨 을 잡 고 왼손 은 머리 에 둔 채 엉덩이 를 최대한 업 시키 는 느낌 으로 다리 를 뻗 으며 시선 은 정면 을 바라본다 . 호흡 을 내뱉 으며 덤벨 을 든 쪽 으로 서서히 몸 을 기울였 다가 다시 반듯이 서 는 동작 을 반복 하 는 것 . 아랫배 는 물론 이 고 옆구리 에 긴장감 을 주 어 탄력 있 는 보디 라인 으로 가꿔 준다 . 7 . 김효진 일 대 일 액션 교습 김효진 은 현재 액션 스튜디오 에서 일 대 일 개 인 지도 를 받 고 있 다 . 액션 배우 들 이 배우 는 커리큘럼 과 거의 동일 한 이 수업 에서 그녀 는 칼 과 창 을 휘두르 는 사극 액션 과 몸 을 이용 한 현대 액션 , 유산소 운동 을 접합 시킨 하드 트레이닝 을 받 고 있 다 . 글래머 러스 한 보디 셰이프 의 김효진 은 가냘프 던 팔 과 종아리 에 미세 한 근육 이 생겨 훨씬 탄력 있 는 보디 라인 을 갖 게 되 었 다 . 김효진 이 하 는 유산소 운동 은 러닝 머신 에서 빨리 걷 기 . 액션 수업 후 바로 러닝 을 시작 하 는데 , 좋 아 하 는 텔레비전 프로그램 의 방영 시간 에 맞춰서 러닝 머신 을 하 는 것 이 기분 좋 게 운동 하 는 방법 이 라고 . 8 . 현영 337 다이어트 하루 30 분 씩 3 주 동안 집중 적 으로 운동 을 하 면 몸 속 에 숨 어 있 는 7 인치 를 없앨 수 있 다는 337 다이어트 를 강조 하 는 현영 이 가장 주력 하 는 운동 은 바로 조깅 . 시간 이 날 때 마다 바깥 으로 나가 서 걷 기 와 뛰 기 를 반복 하 는 것 이 혈액 순환 을 도와 지방 이 연소 되 는 것 은 물론 , 다이어트 중 컨디션 의 부조 화 로 인한 부기 등 을 해소 하 는 데 가장 좋 은 방법 이 라고 . 온몸 에 탄력 이 넘치 는 현영 은 시간 이 날 때 마다 스트레칭 을 하 라고 조언 한다 . 자신 이 직접 운동 프로그램 을 짤 정도 로 운동 지식 이 해박 한 현영 은 최근 가슴 근육 을 강화 시키 는 운동 에 힘쓰 고 있 다 . 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 선 다음 , 손 을 기도 하 는 자세 로 모으 고 팔꿈치 까지 붙인 다음 , 손끝 을 반 쯤 틀 면서 하늘 로 찌르 듯이 올렸 다가 다시 풀 면서 내린다 . 가슴 주변 의 근육 이 발달 되 어 바른 자 세 를 유지 할 수 있 고 , 볼륨 있 어 보이 는 효과 가 있 다 . 더불 어 등 쪽 의 군살 을 제거 해 주 기 때문 에 날씬 한 상체 셰이프 를 유지 할 수 있 다 . 9 . 옥주현 요가 클 러버 자신 의 요가 스쿨 을 운영 하 고 있 는 옥주현 은 매일 1 시간 30 분 씩 요가 를 하 는 것 을 철칙 으로 삼 고 있 다 . 고온 다습 한 공간 에서 하 는 핫 요가 로 체중 조절 에 성공 한 그녀 는 특히 겨울철 엔 운동 을 열심히 하 더라도 의외 의 부위 를 놓칠 수 있 다고 조언 한다 . 바로 등 과 목 , 어깨 의 라인 . 바르 게 선 다음 손 을 뻗 고 서 있 는 활 자세 , 바닥 에 엎드려 누운 다음 상체 를 일으켜 온몸 의 근육 을 자극 하 는 코브라 자세 를 통해 등 의 근육 을 수축 시킴 으로써 체지방 을 분해 시킬 수 있 다고 . 또한 아름다운 목선 과 어깨 라인 을 만들 고 싶 다면 등 뒤 로 양손 을 깍 지 낀 다음 턱 을 목 쪽 으로 끌어당기 거나 턱 을 위 로 최대한 들어올리 는 자세 를 취하 면 아름다운 목선 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 잘 쓰 지 않 는 이 부위 의 근육 을 사용 함 으로써 체지방 의 분해 율 을 높여 운동 부족 으로 인한 군살 이 사라진다 . 공유 하 기 글 요소