1 . 체 성분 분석 - 인체 는 체수 분 , 단백질 , 무기질 , 체지방 의 4 가지 성분 으로 구성 되 어 있 다 . ( 1 ) 체수 분 의 균형 이 깨지 면 부종 ( 2 ) 단백질 성분 이 부족 하 면 영양 결핍 ( 3 ) 무기질 성분 의 부족 은 골다공증 ( 4 ) 체지방 성분 의 과다 함 은 비 만 초 래 따라서 , 체성 분 의 불 균형 은 만병 의 근원 이 다 . 2 . 신체 균형 - 부위 별 근육 량 은 신체 균형 을 나타낸다 . 따라서 매우 정밀 하 여 운동 효과 와 근육 량 의 미세 한 효과 를 감지 한다 . - 아래 두 개 의 그래프 참고 - ( 1 ) 이상 적 인 유형 : 표준체 형 과 절대 비교 - 두 개 의 막대그래프 가 모두 표준 범위 및 그 이상 이 면서 막대 의 길이 가 서로 비슷 한 균형 잡힌 체형 측정 항목 표 준 이 하 표 준 표 준 이 상 오른팔 ( kg ) 왼 팔 ( kg ) 몸 통 ( kg ) 오른 다리 ( kg ) 왼 다리 ( kg ) 표 - 1 신체 균형 ( 2 ) 균형 적 으로 보이 나 실제로 는 지방 이 많 은 유형 측정 항목 표 준 이 하 표 준 표 준 이 상 팔 ( kg ) 몸 통 ( kg ) 다 리 ( kg ) 표 - 2 신체 균형 ( 3 ) 근육 이 없 어 보이 지만 본인 체중 에 대해서 는 체성 분 구성 이 양호 한 상태 측정 항목 표 준 이 하 표 준 표 준 이 상 팔 ( kg ) 몸 통 ( kg ) 다 리 ( kg ) 표 - 3 신체 균형 3 . 골격근 - 지방 - 비만 을 퇴치 하 는 이유 는 단순히 체중 이 많이 나가 서 가 아니 다 . 중요 한 것 은 내 몸 을 구성 하 고 있 는 제 지방 과 근육 의 비율 이 다 . 표준 이 하 표 준 표준 이상 표준 이 하 표 준 표준 이상 체중 체중 골격 근량 골격 근량 체지 방량 체지 방량 저 체중 허약 형 저 체중 강인 형 표준 이 하 표 준 표준 이상 표준 이 하 표 준 표준 이상 체중 체중 골격 근량 골격 근량 체지 방량 체지 방량 표준체 중 건강 형 표준체 중 허약 형 표준 이 하 표 준 표준 이상 표준 이 하 표 준 표준 이상 체중 체중 골격 근량 골격 근량 체지 방량 체지 방량 표준체 중 건강 형 표준체 중 비만형 표준 이 하 표 준 표준 이상 표준 이 하 표 준 표준 이상 체중 체중 골격 근량 골격 근량 체지 방량 체지 방량 과체중 허약 형 과체중 강인 형 표준 이 하 표 준 표준 이상 체중 골격 근량 체지 방량 ⇐ 과 체중 비만형 4 . 체지방 률 : 체지방 이 체중 에서 차지 하 는 비율 로 비만 을 판단 하 는 중요 한 기준 이 다 . 비만 이 란 체중 이 많이 나가 는지 를 판단 하 는 것 이 아니 라 몸 안 의 지방 이 필요 이상 으로 쌓여 있 는지 를 기준 으로 판단 해야 한다 . 체지방 률 마 름 적 정 과 지 방 비 만 고 도 비 만 남 자 15 % 미만 ~ 20 % ~ 25 % ~ 30 % 30 % 이상 ~ 여 자 20 % 미만 ~ 30 % ~ 35 % ~ 40 % 40 % 이상 ~ 5 . 복부 지방 비만 율 : 허리 와 엉덩이 의 비율 ( WHR ) 남성 의 경우 평균 0 . 75 ~ 0 . 85 , 0 . 9 이상 이 면 비 만 여성 의 경우 평균 0 . 7 ~ 0 . 8 , 0 . 85 이상 이 면 비만 ( 1 ) 피하 지방 형 : 복강 밖 배 의 피부 밑 에 지방 이 축적 되 는 것 으로 복강 과 배 의 피부 사이 의 두께 가 두꺼워 지 는 형태 ex ) 성장기 에 있 는 청소년 , 젊 은 여성 ( 2 ) 내장 지방 형 : 위 주변 의 막 과 복강 내부 내장 사이 를 가르 는 장간막 에 지방 이 쌓여 살 이 찐 것 을 말 한다 . ❶ 잘못 된 식생활 ❷ 무 절제 한 생활 ❸ 과도 한 스트레스 ❹ 운동 결핍 등 으로 인하 여 기초 대 사량 이 저하 되 어 있 는 경우 ✺ 내 장비 만 의 과다 는 고 혈압 , 심혈 관 질환 , 당뇨 등 대사 질환 유발 의 원인 이 된다 . 6 . 기초 대 사량 ( 1 ) 활동 을 하 지 않 아도 체온 유지 , 심장 박동 , 세포 활동 등 기본 적 인 생명 유지 를 위해 소비 되 는 최소한 의 열량 에너지 를 말 한다 . ( 2 ) 성인 1 일 기초 대사 량 은 대략 1200 ~ 1400 kcal 이 며 , 성별 , 나이 , 체 성분 등 에 따라 큰 영향 을 받 는다 . ( 3 ) 특히 근육 조직 은 지방 조직 에 비해 에너지 소비량 이 기초 대 사량 증가 에 많 은 영향 을 준다 . 7 . 신체 발달 ( 신체 의 건강 나이 ) 70 이하 운동 과 식이 조절 이 요구 되 는 허약 형 , 비만형 70 ~ 90 일 반 적 인 건강 형 90 이상 근육 이 발달 한 강인 형 8 . 부종 : 세포막 을 기준 으로 세포 내부 와 외부 의 수분 불 균형 상태 원인 ) 짠 음식 , 영양 부족 , 신체 기관 이 이상 , 산후 , 운동 일시 적 인 피로 9 . 다이어 트시 제중 감소 유형 ( 1 ) 프로그램 을 충실 이 실천 한 경우 - 운동 과 칼로리 조절 을 적절히 한 결과 ( 2 ) 가장 일반 적 인 경우 ( 3 ) 기초 대 사량 이 낮 은 경우 ( 체력 과 건강 이 약함 ) - 건강 과 기초 대 사량 이 올라가 면 빠지 기 시작 한다 . ex ) 갑상선 호르몬 이상자 ( 4 ) 여러 다이어트 요요 현상 을 많이 경험 한 경우 . : 불 규칙 한 식사 와 소식 으로 인한 영양 불 균형 상태 세포 가 다쳐 있 는 사람 - 당뇨 관절염 10 . 다이어트 지침 ( 1 ) 평상시 항상 활발 하 게 활동 한다 . : 특히 가벼운 운동 을 오랫동안 해야 체지방 의 연소 가 축적 된다 . ( 2 ) 가능 한 물 을 많이 마셔야 체내 에 축적 된 해로운 물질 이 빨리 배출 되 어 변비 를 예방 할 수 있 다 . ( 3 ) 가공 이 덜 된 음식 이 좋 다 : 특정 식품 만 을 위주 로 한 다이어트식 은 절대 삼가 시 고 골고루 섭취 하 도록 하 십시오 . ( 4 ) 가공 이 많이 된 음식 은 피한다 . : 삼 백 ( 설탕 , 밀가루 , 흰밥 ) , 탄산 음료 , 패스트 푸드 등 ( 5 ) 기름진 육류 를 피하 고 채소 와 함께 먹 도록 한다 . ( 6 ) 당분 이 적 은 신선 한 과일 과 섬유 줄 이 풍부 한 생 야채 를 많이 먹 는다 . ( 7 ) 하루 세끼 중 한 끼 라도 거르 지 말 고 , 가벼운 식사 라도 한다 . ( 8 ) 음식 을 먹 을 때 에 는 천천히 충분히 씹 어서 먹 는다 . 최소 30 ~ 50 회 이상 ( 9 ) 충분 한 수면 을 취하 여 , 대사 작용 에 부담 을 주 지 않 는다 . ( 10 ) 음식 은 차 게 먹 지 말 며 , 신맛 의 음식 을 많이 먹 도록 한다 . ✺ 위 사항 을 아무리 잘 지켜도 음주 를 하 게 되 면 곤란 하 다 . 알코올 은 단순 탄수화물 이 므로 지방 축적 의 원인 이 된다 . 체중 감량 의 목표 를 달성 할 때 까지 술 을 멀리 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소