안녕 하 십니까 이 블로그 주인장 이 자 살빼 기 에 도전 하 려 했 던 바보 곤 입니다 . 지금 부터 는 . 제 눈물 겨운 야식 투쟁기 를 말 하 겠 습니다 즐겁 게 읽 어 주 세요 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 야식 . 그것 은 인류 에게 있 어서 뒤 에서 2423535 번 째 쯤 중요 한 즐거움 . 저 는 우선 살 을 빼 기 위해서 이 야식 을 참 는 법 부터 실천 하 려 했 습니다 . 그래서 시작 된 첫날 ! 선배 님 의 호출 . 내일 부터 는 어찌 참 아 보 자 . . 다음 날 . 정신 차리 고 보 니 어느 순간 입 으로 들어가 는 김밥 . 연속 으로 실패 하 자 저 는 우선 인터넷 에서 야식 을 참 는 법 을 찾 아 보 았 습니다 = = = = = = = = = = = ========================( 네 이 C 지식 ) 해 가 길 어 지 니 한 끼 라도 더 ? 하루 종일 잘 참 다가 도 밤 만 되 면 왜 그리 먹 을 게 당기 는지 . .. -.-; 차라리 6 시 쯤 이 라도 먹 을 걸 , 참고 참 다가 결국 10 시 도 넘 어 먹 어 버리 게 되 는 자신 을 원망 해 본 적 있 으시 죠 ? 먹 기 전 에 는 그렇게 간절 했 는데 먹 고 나 면 배 만 부르 고 맛 도 없 을 땐 그야말로 하늘 이 무너지 죠 . 야식 은 다이어트 의 최대 적 이 랍니다 . 아무리 낮 에 적 게 먹 었 더라도 야식 을 먹 게 되 면 다이어트 의 효과 는 없 습니다 . 우리 몸 은 낮 에 는 에너지 를 소모 하 는 쪽 으로 움직이 고 밤 에 는 에너지 를 저장 하 려고 하 기 때문 에 같 은 양 이 라 하 더라도 밤 에 먹 게 되 면 더욱 살 이 찔 수 밖 에 없 거든요 . 소화 기관 이 쉬 어야 할 시간 에 일 을 시키 니 건강 에 도 좋 지 않 구요 . 성공 적 인 다이어트 를 위해 야식 줄이 는 법 을 알려 드릴께요 . 포장 단위 는 작 은 것 을 구입 하 자 ! 견물생심 ! 대형 포장 의 제품 을 구입 하 면 더 먹 고 싶 어 지 는 것 이 인간 의 심리 이 다 . 대형 할인점 에서 싸 다고 큰 포장 의 제품 을 구입 하 다 보 면 그만큼 소비 도 늘어나 게 마련 ! 큰 통 의 아이스크림 을 한 통 사 는 것 보다 는 차라리 1 인용 제품 을 여러 개 구입 하 는 것 이 훨씬 섭취 를 줄일 수 있 는 방법 이 다 . 또 5 가지 종류 의 빵 이 있 는 경우 와 1 가지 종류 의 빵 이 있 을 경우 어느 쪽 이 더 섭취 를 줄일 수 있 을까 ? 다양 한 제품 이 있 으면 이것저것 맛보 고 싶 어 진다 . 한 가지 종류 의 간식 을 사 다 놓 는 것 도 쉽 게 싫증 이 나 게 하 여 섭취 를 줄일 수 있 는 방법 이 다 . 저녁 시간 을 조정 하 자 흔히 다이어트 를 하 면 저녁 을 6 시 이후 에 먹 으면 큰일 난다고 생각 하 기 도 한다 . 하지만 이런 생각 에 저녁 을 너무 일찍 먹 고 참 다 보 면 잠잘 시간 쯤 되 었 을 때 다시 배고픈 느낌 이 강렬 하 게 오 기 쉽 다 . 평소 다소 늦 게 자 는 습관 이 라면 저녁 시간 을 너무 서두르 지 않 는 것 이 좋 다 . 대신 잠들 기 3 ~ 4 시간 전 에 만 식사 및 간식 을 모두 끝내 기 로 하 자 . 6 시 쯤 저녁 을 먹 고 정 배 가 고프 다면 ? 물 이 라도 한 잔 마시 고 일찍 자자 . " 일찍 자 고 일찍 일어나 는 새 나라 의 마이클 럽 녀 " 가 날 씬 이 의 비결 ! ! 스프 는 강력 한 식욕 억제제 로 작용 한다 존스 홉킨스 대학 의 정신병학 부 에서 실시 한 연구 에 의하 면 스프 는 강력 한 식욕 억제제 로 작용 한다고 한다 . 저녁 을 섭취 하 기 전 에 스프 를 1 컵 마셔 보 자 . 물론 이 양 만큼 저녁 은 줄여 먹 는 것 이 바람직 하 다 . 한 곳 에 앉 아 먹 는 습관 을 들인다 식탁 에 앉 아서 먹 는 것 은 생각 보다 매우 중요 하 다 . 왔다갔다 하 면서 아무 곳 에서 나 먹 게 되 면 자신 도 모르 는 사이 에 굉장히 많 은 야식 을 먹 게 될 수 도 있 다 . 뇌 는 먹 고 있 다는 것 을 깨닫 는데 20 분 이 걸리 므로 급하 게 먹 거나 일 하 며 , 혹은 TV 를 보 면서 먹 으면 자신 이 무엇 을 먹 고 있 다는 것 을 깨닫 기 힘들 어 진다 . 결과 적 으로 필요 한 양 보다 훨씬 더 먹 고 나서 야 먹 는 것 을 끝내 게 된다 . 저녁 시간 을 무 계획 적 으로 보내 지 말 자 밤 에 체육관 에 가 거나 다른 계획 을 잡 아 보 자 . 운동 을 하 면 먹 는 데 보내 는 시간 을 줄일 수 있 다 . 그러나 격렬 한 운동 이 끝난 뒤 곧바로 부엌 으로 달려가 는 것 을 피하 려면 운동 전 에 요구르트 정도 는 먹 어서 혈당 을 유지 하 는 것 이 좋 다 . 운동 이 끝난 후 엔 가볍 게 생수 한 잔 ! 빠뜨리 지 말 자 , 오후 간식 ! 점심 과 저녁 사이 공복 기간 이 길 면 길 수록 저녁 폭식 과 야식 으로 이어지 기 쉽 다 . 너무 굶주린 기간 을 주 지 않 는 것 이 폭식 과 야식 을 막 는 비결 ! 배 가 고픈 것 을 참 지만 말 고 적당히 배 고 출출 할 때 ( 3 시경 ) 약간 의 건강 간식 을 먹 어 두 면 저녁 과 식과 야식 을 막 을 수 있 다 . 단 , 칼로리 가 높 은 식품 으로 피하 길 ~ 낮 에 마시 는 커피 를 줄이 자 이것 은 사실상 야식 을 줄일 수 있 는 가장 확실 한 방법 중 하나 이 다 . 커피 는 섭취 할 때 는 일시 적 으로 입맛 을 떨어뜨려 주 는 듯 하 고 만복감 을 주 는 것 같 지만 결과 적 으로 나중 에 더욱 음식 을 섭취 하 고 싶 게끔 만든 다 . 그러므로 커피 대신 녹차 , 둥글 레 차 나 생수 를 즐기 자 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 좋 아 ! ! 이번 에 는 정보 도 확실 해 ! !! 라지 만 사실 저 중 에서 저 에게 있 어 가장 쓸모 있 는 정보 는 오후 간식 을 먹 는 것 이 었 습니다 . 낮 동안 에 미리 축척 해 두 면 야식 을 참 기 좀 더 쉬웠 거든요 . 다이어트 의 가장 큰 적 . 야식 . 우리 모두 힘내 서 이겨 봅시다 ! ! 공유 하 기 글 요소