불 필요 한 열량 이 몸 에 쌓이 는 것 이 싫 다면 칼로리 섭취 를 절대 적 으로 낮추 든가 , 섭취 한 칼로리 를 남김없이 써 버려야 한다 . 기초 대 사량 을 높이 는 식습관 과 생활 습관 은 당신 몸 의 칼로리 소모 에 더 박차 를 가해 ‘ 날씬 하 기 쉬운 몸 ’ 을 만들 어 줄 것 이 다 . 순 희 영희 키 · 체중 161 cm / 65 . 9 kg 161 cm / 51 . 8 kg 근육 량 37 . 1 kg 41 . 3 kg 체지 방량 22 . 1 kg 12 . 5 kg 체지방 률 33 . 5 % 24 . 1 % 기초 대 사량 1382 . 7 kcal 1497 . 8 kcal 비슷 한 신체 조건 임 에 도 불구 하 고 , 아니 오히려 키 는 같 지만 체격 이 더 큰 순 희 가 영희 보다 기초 대 사량 이 적 다 . 일반 적 으로 활동 량 이 많 은 남자 가 여자 보다 칼로리 가 더 필요 하 고 체격 이 큰 사람 이 칼로리 소모 가 더 클 것 이 라고 생각 되 지만 반드시 그런 것 만 은 아니 다 . 비슷 한 체격 이 라도 사람 들 마다 신체 를 유지 하 기 위해 소모 되 는 열량 , 즉 기초 대 사량 이 다를 수 있 다 . 때문 에 같 은 양 을 먹 고 활동 량 이 비슷 해도 어떤 사람 은 더 많이 먹 은 셈 이 된다 . 왜 이런 차이 가 생기 는가 ? 두 사람 의 근육 량 과 대사 능력 차이 때문 에 기초 대사 에 쓰이 는 에너지 소모율 이 다르 기 때문 이 다 . 주목 할 것 은 사실 순 희 와 영희 는 동일 인물 이 라는 점 이 다 . 다이어트 전후 한 달 간 을 비교 한 것 인데 , 운동 과 다이어트 를 통해 근육 량 을 늘리 고 체지방 을 줄이 자 가만히 있 어도 칼로리 소모 가 높 아 진 몸 , 즉 ‘ 더 날씬 해 지 기 쉬운 몸 ’ 이 됐 다 . 이 는 사람 들 마다 기초 대 사량 이 다를 수 있 으며 , 같 은 사람 이 라 할지라도 하 기 에 따라서 기초 대 사량 이 달라질 수 있 음 을 의미 한다 . 그러므로 우리 는 노력 을 통해 날씬 해 지 기 쉬운 , 칼로리 소모 가 높 은 몸 을 만들 수 있 다 . 기초 대 사량 을 늘린다는 것 은 ? 신체 가 유지 되 기 위한 대사 활동 , 즉 기초 대사 를 늘린다는 것 은 무슨 의미 일까 ? 먼저 ‘ 기초 대사 ’, ‘ 대사 ’ 라는 말 이 무슨 뜻 인지 정확히 알 아야 할 것 이 다 . ‘ 대사 ’ 라는 것 은 식품 에서 얻 은 열량 소 를 체내 에서 산화 시켜 에너지 로 만드 는 것 을 의미 한다 . 하루 에 소비 하 는 총 에너지 인 대 사량 은 3 가지 인데 , 그 중 한 가지 인 기초 대사 란 신체 가 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 최소 의 에너지 소비 를 말 한다 . 그런데 기초 대사 는 대사 전체 의 약 60 ~ 70 % 를 차지 하 고 있 다 . 그러므로 칼로리 소모 를 위해 운동 도 필수 지만 기초 대 사량 을 늘리 는 것 도 날씬 해 지 기 위한 중요 한 포인트 가 된다 . 기초 대사 는 호흡기 나 순환기 , 심장 , 간 등 우리 몸 곳곳 에서 이뤄 진다 . 기초 대사 를 높이 는 방법 에 는 두 가지 가 있 다 . 1 근 육량 을 늘린다 . 2 자율 신경 중 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 한다 . 근육 은 자체 생존 을 위해 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 근육 이 많 은 사람 은 근육 이 적 은 사람 보다 기초 대 사량 이 더 크 다 . 더구나 전체 기초 대 사량 의 약 40 % 를 차지 하 는 것 이 근육 이 기 때문 에 기초 대사율 을 높이 기 위해 가장 먼저 해야 할 것 은 적당 한 운동 을 통해 근육 량 을 늘리 는 것 이 다 . 둘째 는 교감 신경 의 움직임 을 활발 하 게 하 는 것 이 다 . 자신 의 의지 와 는 상관없이 움직여서 심장 운동 , 호흡 등 살아가 는 데 필요 한 기능 을 컨트롤 하 는 자율 신경 중 이러 한 움직임 을 쉬 게 하 는 것 이 부 교감 신경 이 라면 , 활성 화 시키 는 것 은 교감 신경 이 다 . 이 교감 신경 의 움직임 이 저하 되 면 체내 에서 열 을 발산 하 는 기능 이 떨어지 고 기초 대 사량 이 점점 낮 아 진다 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 을 위해서 도 기초 대 사량 을 높이 기 위해 교감 신경 을 활성 화 하 는 것 이 필요 한데 , 이것 은 생활 습관 식이 조절 을 통해 도움 을 얻 을 수 있 다 . 다음 의 체크 리스트 를 통해 당신 은 기초 대사 활동 이 좋 은 사람 인지 나쁜 사람 인지 점검 해 보 라 . 5 개 이상 에 해당 되 는 사람 은 ‘ 대사 활동 이 나쁜 사람 ’ 으로 , 똑같 은 음식 을 먹 어도 날씬 한 사람 과 살찌 는 사람 중 후자 에 해당 된다 . 곧 기초 대 사량 을 늘리 기 위한 노력 이 필요 한 사람 이 다 . 나 의 기초 대사 는 원활 한가 ? ( 5 개 이상 에 해당 되 는 사람 은 ‘ 대사 활동 이 나쁜 사람 ’) 손발 이 차갑 다 체온 이 15 . 9 ℃ 이하 다 몸 이 노곤 하 고 쉽 게 피곤 하 다 주로 책상 에서 일 한다 얼굴 이나 다리 가 잘 붓 는다 아침 식사 를 거르 는 경우 가 많 다 평소 에 몸 을 움직이 는 일 이 적 다 별로 땀 을 흘리 지 않 는 편 이 다 공유 하 기 글 요소