체중 조절 단기 요법 효과 적다 비만증 은 체지방 의 과잉 상태 로 일반 적 으로 남자 는 체지 방량 이 체중 의 25 %, 여자 는 30 % 이상 인 경우 를 의미 한다 . 비만증 도 다른 질환 처럼 사전 예방 이 가장 좋 고 이미 뚱뚱 해진 경우 라면 식사 요법 과 운동 을 통한 체중 조절 법 이 최선책 이 다 . 체중 조절 법 의 기본 은 식사 요법 . 일반 적 으로 다이어트 라고 하 면 막연히 적 게 먹 는 것 을 연상 하 지만 정확 한 식사 요법 은 열량 섭취 를 제한 하 여 체내 지방 을 소모 시키 는 것 이 다 . 미국 에서 는 여성 의 50 % 와 남성 의 25 % 정도 가 식사 조절 을 하 는 것 으로 알려져 있 고 우리 나라 도 정확 한 통계 는 없 지만 날씬 한 젊 은 여성 들 조차 체중 감소 를 시도 하 고 있 어 그 숫자 는 매우 많 을 것 으로 추측 된다 . 성공 적 인 체중 조절 이 란 정상 체중 으로 감량 되 고 나 서 5 년 이상 감소 된 체중 을 유지 하 는 것 이 라고 할 수 있 는데 이 기준 으로 보 면 실패 율 이 무려 60 ~ 90 % 에 이른다 . 체중 조절 을 위한 제품 과 프로그램 의 일부 는 효과 적 이 지만 대부분 비 효과 적 이 고 비용 이 많이 들 며 건강 을 해칠 수 도 있 다 . 체중 감소 를 위해서 는 장기간 꾸준 한 노력 이 필요 하 다 . 그러나 대부분 빠른 시간 내 에 편하 게 살 을 빼 려고 하 다 보 니 실패 할 수 밖 에 없 다 . 스스로 하 기 어렵 고 실패 가 반복 됐 다면 전문의 에게 상담 과 교육 을 받 으면서 시행 해 보 는 것 이 효과 적 이 다 . 저 열량 식사 를 할 때 는 총열량 과 함께 영양 섭취 의 균형 이 유지 되 게끔 하 는 것 이 중요 하 며 비타민 무기질 섬유질 를 섭취 해야 한다 . 또 콜레스테롤 섭 취량 은 하루 300 이하 로 제한 하 는 것 이 권장 되 고 있 다 . 체중 조절 에서 빼놓 을 수 없 는 것 이 운동 . 하루 한 시간 이 내 의 운동 은 식욕 을 감소 시키 며 식사 요법 과 병행 할 경우 체지방 은 현저히 감소 시킨다 . 하지만 근육 은 오히려 증가 돼 체내 열량 소모량 을 높여 주 어 결과 적 으로 효과 적 인 체중 감량 을 거둘 수 있 다 . 바람직 하 고 안전 한 체중 조절 프로그램 이 되 기 위해서 는 첫째 , 전체 열량 과 감소 열량 이 건강 을 해치 지 않 는 안전 한 수준 이 어야 하 고 둘째 , 식사 구성 이 적당 하 고 운동 요법 등 프로그램 짜임새 가 완벽 하 며 세째 , 경제 적 이 어야 한다 . 공유 하 기 글 요소