다이어트 굶 으면 식욕 이 더 왕성 해진다 , 삼 시 세끼 지키 는 생활 다이어트 로 시작 ~ 무조건 안 먹 고 굶 는 게 살 빼 는 데 최고 라고 하 지만 사실 끼니 를 거르 면 식욕 이 더 왕성 해져 자신 을 통제 할 수 없 을 정도 로 많 은 양 을 먹 게 된다 . 과식 이 다이어트 의 최대 적 이 라는 건 모두 가 아 는 사실 . 식사량 을 고루 배분 하 고 꾸준히 운동 을 병행 하 는 것 이 지루 하 지만 요요 현상 없이 살 을 뺄 수 있 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 또 정 배 가 고프 면 칼로리 가 적 은 간단 식사 로 배고픔 을 달래 는 것 도 과식 을 예방 하 는 방법 . 생활 습관 하나 만 고쳐도 살 빠진다 ! 다이어트 의 뜻 을 찾아봐도 굶 으란 얘기 는 없 다 ! 1 . 항상 같 은 시간 에 일어나 고 같 은 시간 에 잠들 도록 한다 다이어트 를 시작 하 려 한다면 낮잠 이나 늦잠 을 피하 고 일찍 자 고 일찍 일어나 는 것 이 좋 다 . 불규칙 한 수 면 습관 은 곧 불규칙 한 식습관 을 불러오 기 때문 에 다이어트 에 해 가 된다 . 2 . 밤 늦 은 운동 은 피한다 규칙 적 인 운동 은 다이어트 에 도움 을 준다 . 하지만 늦 은 시간 에 하 는 운동 은 수면 을 방해 하 고 허기지 게 만들 어 음식 을 먹 고 싶 은 욕구 를 불러 일으킨다 . 3 . 하루 세 끼 외 의 음식 은 되 도록 피한다 몰 아 먹 는 폭식 습관 은 반드시 고쳐야 하 며 저녁 은 잠들 기 3 ~ 4 시간 전 에 평소 양 의 ⅔ 정도 만 먹 는다 . 맵 고 짠 음식 , 기름진 음식 은 피한다 . 4 . 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는다 음식 을 씹 고 있 을 때 는 수저 를 내려놓 고 적어도 20 회 정도 씹 어 삼킨 다음 다시 수저 를 든다 . 음식 을 먹 은 후 배 가 부르 다고 느낄 때 까지 는 최소 20 분 이 걸리 기 때문 에 식사 를 빨리 하 면 배 가 부르 다는 것 을 느끼 지 못해 과식 하 기 쉽 다 . 5 . 일상 생활 에서 몸 을 많이 움직인다 책상 이나 소파 에 엉덩이 를 붙이 고 앉 아 있 기 보다 는 뭔가 일 을 만들 어 계속 움직인다 . 택시 나 자가용 보다 는 대중교통 을 이용 하 고 가까운 거리 는 걷 는다 . 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 층 계 를 이용 하 는 것 도 좋 다 . 6 . 다른 일 을 하 면서 식사 하 지 않 는다 식사 할 때 텔레비전 이나 신문 은 금물 . 식사 할 때 다른 일 에 집중 하 면 자신 도 모르 는 사이 에 과식 을 하 게 된다 . TIP 배고플 때 먹 는 best diet food ◎ 우유 한 잔 다이어트 의 부작용 은 칼슘 섭취 가 부족 할 수 있 다는 점 . 지방 때문 에 걱정 이 라면 저지방 우유 를 선택 한다 . ◎ 깐 밤 나무 열매 중 비타민 이 가장 풍부 하 게 들 어 있 는 밤 은 피부 미용 에 도 좋 아 배고플 때 간식 으로 먹 으면 좋 다 . ◎ 배추 배추 는 수분 함유량 이 높 고 섬유질 이 풍부 해 다이어트 를 할 때 자주 생기 는 변비 를 없애 준다 . ◎ 단호박 다이어트 로 인해 약해진 소화 기능 을 회복 시켜 준다 . 배고플 때 쪄 먹 거나 믹서 에 갈 아 주스 로 마시 면 든든 하 다 . ◎ 저지방 플레인 요구르트 요즘 나오 는 플레인 요구르트 는 다이어트 시 부족 하 기 쉬운 무기질 과 비타민 등 은 풍부 하 면서 칼로리 는 낮 은 것 이 특징 . ◎ 브로콜리 비타민 과 철분 이 풍부 하 게 들 어 있 는 채소 . 올리브유 에 살짝 볶 아 먹 으면 뱃속 도 든든 하 고 건강 에 도 좋 다 . ◎ 찐 달걀 몸짱 열풍 이 불 면서 단백질 의 중요 성 이 대두 되 고 있 다 . 달걀 은 완전식품 으로 포만감 이 높 기 때문 에 출출 할 때 먹 으면 좋 다 . ◎ 토마토 칼로리 가 높 지 않 을 뿐 만 아니 라 건강 음식 으로 알려져 배고플 때 나 아침 대용 으로 먹 어도 좋 다 . ◎ 다시마 미네랄 이 풍부 하 게 들 어 있 어 부종 을 해결 해 주 고 신진대사 를 활발 하 게 해줘 다이어트 에 좋 다 . ◎ 고구마 비타민 과 섬유질 이 풍부 하 고 배고플 때 쪄 먹 으면 포만감 이 느껴진다 맛 도 만점 , 영양 도 만점 ! 배고플 때 끼니 대신 먹 어도 최고 ! 공유 하 기 글 요소