이제 4 가지 동작 을 따라 합니다 . ▼ [ 2 ] 허벅지 와 엉덩이 운동 - 4 가지 묶음 영상 / 약 5 ~ 8 분 [ 운동 방법 ] 이 운동 은 아이 소매 트릭스 , 즉 버티 기 운동 을 근간 으로 만든 프로그램 입니다 . 힘 을 가할 때 는 너무 욕심 내지 마시 고 자신 의 최대 파워 의 50 % 정도 의 강도 로 힘 을 가해 버티 는 것 입니다 . 최대 파워 로 했 다가 는 1 분 을 못 버틴 답니다 . ^^ 처음 에 는 10 초 버티 다가 5 초 쉬 고 , 잘 되 면 20 초 버티 다가 5 초 쉬 고 , , , 이렇게 점점 시간 을 늘려 동작 에 따라서 는 1 분 버티 기 로 체력 을 키워 갑니다 . 호흡 은 편하 게 합니다 . 복부 에 힘 을 주 고 가볍 게 쉽니다 . 혈압 이 너무 높 아 질 것 같 으면 강도 를 약하 게 합니다 . 공유 하 기 글 요소