1 . 강하 게 앞 으로 구부리 기 [ 방법 ] 1 . 두 다리 를 앞 으로 뻗 어서 앉 는다 . 2 . 숨 을 마시 면서 두 팔 을 머리 위 로 들어올려 만세 자세 로 뻗 고 가슴 도 편다 . 3 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 숙이 고 발 을 당긴다 . 이때 등 을 꼿꼿이 한 채 로 상체 를 멀리 앞 으로 숙이 도록 한다 . 4 . 익숙 해져 상체 를 더 숙이 려면 3 . 의 자세 를 유지 한 상태 에서 숨 을 내쉬 면서 손가락 으로 발가락 을 잡 거나 발바닥 에 깍지 를 낀다 . 동시 에 아랫배 를 허벅지 에 대 려고 애쓴다 . 5 . 초보 자 는 처음 엔 10 ~ 30 회 정도 반동 을 주 며 상체 를 숙인다 . 그 뒤 익숙 해 지 면 반동 없이 발 을 잡 고 10 ~ 30 초 정도 버텨 본다 . 이때 숨 은 고르 게 쉰다 . 6 . 시선 은 발끝 에 고정 시키 고 무릎 과 발꿈치 를 완전히 펴 는 게 중요 하 다 . [ 효과 ] 1 . 중추 신경 이 우연 해져 집중력 이 향상 되 고 짜증 을 삭혀 준다 . 흥분 해 일 이 잘 되 지 않 을 때 차분 해 질 수 있 다 . 2 . 아랫배 를 압박 함 으로써 소화기 계통 의 연동 운동 을 촉진 시키 고 변비 를 막 아 준다 . 3 . 복부 전체 부위 ( 콩팥 , 간장 , 위장 , 비장 , 췌장 ) 를 자극 한다 . 4 . 소화 불량 , 식용 부진 을 치료 한다 . 5 . 추 간판 을 부드럽 게 마사지 함 으로써 척주 사이 의 순환 을 돕 고 척추 의 유연 성 을 높인다 . 6 . 아랫배 , 허리 부의 의 체지방 을 없앤다 . 2 . 골반 펴 기 [ 방법 ] 1 . 발바닥 을 서로 붙이 고 발꿈치 를 엉덩이 앞 으로 바짝 끌어당긴다 . 2 . 숨 을 들 이 마신 뒤 , 내 쉴 때 상체 를 구부린다 . 3 . 다리 를 위 아래 로 10 번 정도 튀기 다가 다시 발 을 바짝 당겨서 10 번 정도 튀긴다 . 4 . 발바닥 이 바짝 붙 고 양쪽 무뤂 이 바닥 에 닿 아야 좋 다 . [ 효과 ] 1 . 골반 . 무릎 . 발목 . 고관절 운동 이 다 . 2 . 생식기 , 콩팥 , 전립선 등 비뇨기 계통 질환 에 매우 좋 다 . 3 . 여성 의 경우 생리통 , 생리 불순 , 자궁 . 난소 계통 질환 에 매우 좋 다 . 4 . 방광 에 문제 가 있 어 소변 을 자주 보 는 성인 이나 오줌싸개 어린이 에 게 좋 다 . 5 . 허리 와 엉덩이 주변 에 군살 이 붙 어 있 는 혈액 순환 을 통해 이 를 뺄 수 있 다 . 3 . 박쥐 자세 [ 방법 ] 1 . 두 다리 를 최대한 옆 으로 벌려 앉 는다 . 야 쪽 다리 를 쭉 뻗 고 뒤꿈치 를 늘려 허리 를 꼿꼿이 세운다 . 2 . 두 손 은 양쪽 무릎 이나 발목 , 혹은 발가락 을 잡 는다 . 또는 다리 뒤 바닥 을 잪어 허리 를 세운다 3 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 서서히 앞 으로 숙인다 . 다리 에 통증 이 없 는 사람 은 아랫배 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 잘 안 되 는 사람 은 왼손 과 오른손 을 번갈 아 가 면서 내밀 고 당겨 2 보 전진 , 1 보 후 퇴식 으로 조금 씩 상체 를 앞 으로 숙인다 . 4 . 3 . 의 상태 에서 초보 자 는 10 ~ 20 초 , 숙련자 는 1 ~ 3 분 정도 버틴다 . 5 . 숨 을 마시 면서 천천히 상체 를 들 어 올린다 . 6 . 천천히 다리 를 가운데 로 모아 휴식 한다 . [ 효과 ] 1 . 다리 안쪽 과 뒤쪽 근유 을 늘려 줘 튼튼 하 게 만들 고 각선미 를 좋 게 한다 . 2 . 골반 의 유연 성 을 높여 준다 . 3 . 간장 . 콩팥 . 쓸개 의 기능 을 정상 적 으로 만들 고 , 특히 간염 등 간기능 회복 에 좋 다 . 4 . 다리 가 자주 저리 거나 쥐 가 나 는 사람 에게 좋 다 . 5 . 걷 거나 서 있 으면 발바닥 이 아프 거나 열 이 나 는 사람 에게 좋 다 . 공유 하 기 글 요소