고통 스런 다이어트 를 하 거나 하루 몇 시간 씩 러닝 머신 을 달리 지 않 고 도 일상 생활 을 통해 건강 을 유지 할 수 있 는 ‘ 웰빙 건강 유지 법 ’ 이 소개 돼 눈길 을 끈다 . 영국 일간 인디펜던트 紙 가 최근 소개 한 간편 하 고 효과 적 인 ‘ 웰빙 방법 ’ 중 관심 을 끄 는 것 들 을 간추려 본다 . 1 . 자전거 타 기 = 1 주일 에 2 - 4 시간 자전거 타 기 는 체중 을 줄여 준다 . 특히 심혈 관 질환 , 대 · 소장 암 , 당뇨병 에 걸릴 위험 을 낮춰 주 며 , 스트레스 를 감소 시킨다 . 2 . 직장 까지 걸어가 기 = 규칙 적 인 걷 기 는 심장병 과 골관 절염 의 위험 을 줄여 주 고 , 기분 을 좋 게 해 주 며 , 혈압 을 낮춰 주 고 , 수명 을 연장 해 주 는 효과 를 낸다 . 3 . 생선 많이 먹 기 = 임신 중 정어리 · 참치 · 연어 를 많이 먹 은 여성 은 더 똑똑 한 아기 를 낳 는다는 하버드대학 의 연구 보고서 가 있 다 . 생선 의 오메가 - 3 지방산 은 자폐증 증상 의 효과 적 인 치료법 이 라는 보고서 도 나온 적 이 있 다 . 4 . 좀 더 행복 하 게 살 기 = 낙관 적 으로 행복 하 게 사 는 것 은 면역 체계 를 강화 하 고 , 독감 같 은 감염 질환 의 위험 을 낮춰 준다 . 또한 혈압 을 떨어뜨리 고 수명 을 연장 시킨다 . 5 . 취미 갖 기 = 취미 는 스트레스 를 줄여 주 고 , 우울증 을 완화 시켜 주 며 , 면역 체계 를 증강 시키 고 , 고 혈압 과 심장 병 에 걸릴 위험 을 낮춰 준다 . 6 . 행복 한 결혼 생활 = 행복 한 결혼 생활 은 수명 을 연장 시켜 주 고 , 감기 에 잘 걸리 지 않 게 해준다 . 고 혈압 과 심장 병 에 걸릴 위험 도 줄여 준다 . 7 . 블랙 초콜릿 먹 기 = 항산 화 성분 인 폴리 페놀 이 들 어 있 는 블랙 초콜릿 은 심장병 과 뇌졸중 위험 을 줄여 주 고 , 혈압 · 인슐린 저항 · 악 성 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨려 주 는 건강 식품 이 다 . 8 . 주말 늦잠 피하 기 = 일요일 에 평소 와 달리 늦잠 을 자 면 , 월요일 과 화요일 에 졸음 이 더 심해 지 고 , 감염 에 걸릴 위험 이 더 커진다 . 인체 시계 가 혼란 을 일으키 기 때문 이 다 . 9 . 많이 웃 기 = 웃음 은 면역 체계 를 증강 시키 고 , 통증 과 당뇨병 증세 를 완화 시킨다 . 또 체중 을 줄여 주 는 효과 도 있 다 . 10 . 차 마시 기 = 홍차 와 녹차 는 알츠하이머 · 심장병 · 뇌졸중 · 암 · 독감 을 예방 하 고 , 모발 을 자라 게 하 며 , 체중 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 다 . 11 . 카레 먹 기 = 카레 는 당뇨병 · 심장병 · 알츠하이머 · 스트레스 · 우울증 등 에 도움 이 된다 . 12 . 껌 씹 기 = 껌 , 특히 무가당 껌 은 구강 건강 에 좋 다 . 껌 을 씹 는 사람 들 은 과자 류 를 덜 먹 고 10 % 정도 열량 을 덜 섭취 한다 . 껌 은 얼굴 근육 · 고 혈압 · 당뇨병 에 도 좋 다 . 13 . 노래 하 기 = 합창 은 면역력 을 키워 주 고 , 우울증 을 고쳐 주 며 , 인지 능력 을 향상 시킨다 . 노래 부르 기 는 음성 의 노화 를 막 는 데 도 도움 이 된다 . 14 . 파스타 많이 먹 기 = 스파게티 를 많이 먹 으면 , 수명 이 연장 되 고 당뇨병 위험 이 줄어들 며 성 생활 이 더 좋 아 진다 . 15 . 적당 한 음주 = 적당 한 음주 는 건강 에 좋 다 . 특히 적포도주 는 심장병 예방 효과 를 발휘 한다 . 16 . 커피 마시 기 = 커피 는 당뇨병 · 파킨슨병 · 담석 · 부실 한 치아 · 심장병 과 뇌졸중 의 위험 을 줄여 주 고 , 사고 를 원활 하 게 해준다 . 17 . 애완 동물 키우 기 = 개 는 고양이 보다 주인 의 건강 에 더 좋 은 작용 을 한다 . 개 는 심장 박동수 를 떨어뜨리 고 , 스트레스 를 완화 시킨다 . 출처 경남 신문 공유 하 기 글 요소