팔뚝 살빼 는 방법 - 팔뚝 살 빼 기 덤벨 운동 주부 들 을 위해 전문 트레이너 가 새롭 게 만들 었 다 ! 아줌마 군살 탈피 운동 주부 들 이 가장 살 을 빼 고 싶 어 하 는 부위 는 ? 굵 은 팔뚝 , 튼튼 한 허벅지 , 늘어진 뱃살 , 옆구리 와 등 , 옷 맵시 를 살려 주 는 어깨선 총 5 군데 인 것 으로 조사 됐 다 . 알 고는 있 지만 몇 번 따라 하 다가 지쳐 버리 는 지금 까지 의 동작 들 은 모두 잊 고 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 간단 살빼 기 동작 을 배워 보 자 1 . 팔 윗부분 앞쪽 ( 이두근 ) 을 위한 운동 ① 적당 한 중량 의 덤벨 을 양손 에 쥐 고 상체 를 세운 뒤 다리 는 엉덩이 너비 만큼 벌린다 . 양팔 을 옆구리 에 붙이 고 손바닥 은 앞쪽 으로 향한다 . ② 이두근 의 힘 으로 만 팔 을 접 어 덤벨 을 얼굴 쪽 으로 잡아당긴다 . 이두근 이 완전히 수축 되 는 것 이 느껴 지 면 0 . 5 초 정도 정지 후 원래 위치 로 돌아간다 ▶ 15 회 씩 3 번 반복 상체 의 반동 을 이용 해서 는 안 되 며 등 을 꼿꼿이 세워야 한다 . 2 . 팔 윗부분 뒤쪽 ( 삼두근 ) 을 위한 운동 ① 한쪽 손 에 덤벨 을 쥐 고 선 자세 에서 덤벨 을 든 팔 을 머리 위 로 뻗 는다 . 반대쪽 팔 은 운동 이 되 는 삼두근 을 살짝 감싸 준다 . ② 팔꿈치 가 90 도 가 되게 구부린 후 다시 원위치 로 돌아간다 . ▶ 15 회 씩 3 번 반복 어깨 부터 팔꿈치 가 움직이 지 않 게 주의 하 고 손목 을 꺾 지 않 도록 한다 . 3 . 윗부분 팔 뒤쪽 ( 삼두근 ) 을 위한 운동 Ⅱ ① 덤벨 을 양손 에 들 고 등 과 바닥 이 평행 이 되 도록 상체 를 숙인다 . 이 때 어깨 부터 팔꿈치 까지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 한다 . ② 팔 을 뒤쪽 으로 쭉 편 후 팔꿈치 가 수직 이 되게 구부린다 . ▶ 15 회 씩 3 번 반복 어깨 부터 팔꿈치 가 바닥 과 수평 이 되게 유지 하 고 덤벨 은 중량 이 너무 무겁 게 않 은 것 으로 선택 한다 . 4 . 어깨선 을 위한 운동 ① 손바닥 이 앞쪽 으로 향하 게 덤벨 을 들 고 어깨 쪽 으로 들 어 올린다 . ② 덤벨 을 머리 쪽 으로 부드럽 게 밀 어 올려 팔 을 쭉 뻗 고 덤벨 이 서로 닿 을 정도 가 되게 한다 . ▶ 15 회 씩 3 번 반복 팔꿈치 가 너무 멀리 떨어지 거나 덤벨 이 서로 부딪히 지 않 게 한다 . 5 . 어깨선 옆면 위한 운동 ① 덤벨 을 양손 에 들 고 팔 을 바지 재 봉선 위치 에 둔다 . ② 덤벨 을 어깨 까지 올렸 다가 1 초 정지 후 다시 원위치 로 돌아간다 . ▶ 15 회 씩 3 번 반복 빨리 하 지 말 고 천천히 한다 . 시선 은 정면 에 두 고 어깨 를 구부리 지 않 도록 한다 공유 하 기 글 요소