건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 2015 년 퇴행 성 관절염 환자 수 는 총 960 만 901 명 이 다 . 봄철 인 3 월 부터 환자 가 증가 하 기 시작 하 는 데 겨울 인 2 월 에 비해 약 12 만 6000 여 명 이 증가 한 것 으로 나타났 다 . 퇴행 성 관절염 은 연골 의 손상 또는 퇴행 성 변화 에 따라 관절 을 이루 는 뼈 와 인대 등 에 염증 과 통증 이 생기 는 질환 이 다 . 퇴행 성 관절염 은 인체 기능 노화 와 연관 이 있 다 보 니 장 , 노년층 비율 이 두드러지 는데 , 50 대 이상 환자 가 전체 환자 의 약 91 % 에 달한다 . 원인 에 따라 일차 성 ( 특발성 ) 관절염 과 이차성 ( 속발성 ) 관절염 으로 나눈다 . 일차 성 관절염 의 경우 확실 한 원인 은 밝혀져 있 지 않 으나 나이 , 성별 , 유전 적 요소 , 비만 등 이 영향 을 주 는 것 으로 알려져 있 다 . 이차성 관절염 의 경우 연골 에 손상 을 줄 수 있 는 외상 , 질병 및 기형 이 원인 이 다 . 기온 이 올라가 는 계절 에 퇴행 성 관절염 환자 가 증가 하 는 이유 는 외부 활동 에 따른 무릎 사용 이나 외상 등 으로 인한 이차성 관절염 환자 가 늘어나 기 때문 으로 분석 한다 . 퇴행 성 관절염 이 생기 거나 악화 하 는 것 을 막 기 위해선 평상시 활동 을 주의 해야 한다 . 이미 퇴행 성 관절염 을 앓 고 있 는 경우 라면 , 근력 을 유지 해 관절 이 뻣뻣 해 지 는 것 을 막 고 기능 을 유지 시켜야 한다 . 무리 하 게 계단 내려가 기 , 장시간 양반 다리 및 쪼그려 앉 기 등 의 무릎 관절 에 무리 가 가 는 동작 은 자제 해야 한다 . 하루 30 분 ~ 1 시간 정도 의 간단 한 운동 은 퇴행 성 관절염 예방 에 도움 을 준다 . 누운 상태 에서 허벅지 에 힘 을 준 후 다리 를 바닥 에서 15 cm 들어올려 5 ~ 10 초가량 유지 한 뒤 내려 주 는 운동 , 다리 를 어깨너비 만큼 벌리 고 선 후 등 을 편 상태 에서 두 손 을 허리춤 에 잡 아 90 도 정도 무릎 을 구부려 한 걸음 씩 나아가 는 운동 등 이 다 . 운동 중 약간 의 통증 은 큰 문제 가 없 으나 운동 후 2 시간 이상 지속 된다면 운동 의 강도 와 시간 을 줄여야 한다 . 무리 한 운동 이나 흡연 은 관절염 에 치명 적 이 니 피한다 . 또한 , 카페인 은 칼슘 배설 을 촉진 시키 므로 커피 는 1 일 2 잔 이내 로 조절 하 는 것 이 좋 다 . 퇴행 성 관절염 진단 을 받 지 않 았 더라도 고위험 군 에 해당 하 는 장 , 노년층 의 경우 에 는 정상 체중 을 유지 하 는 것 이 필수 적 이 다 . 과체중 의 경우 체중 을 지탱 하 는 무릎 관절 에 부담 을 줄 수 있 으므로 주의 하 며 , 무절제 한 체중 감소 는 영양 결핍 을 초래 하 므로 뼈 와 관절 에 적절 한 영양 공급 도 중요 하 다 . 비타민 C , 비타민 E , 베타카로틴 , 셀레늄 과 같 은 항산 화 영양소 가 많이 함유 된 채소 나 과일 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 에이치 플러스 양지 병원 정형외과 우민 수 과장 은 ' 이차성 관절염 을 예방 하 려면 무릎 에 무리 를 주 지 않 는 생활 습관 과 스트레칭 을 통한 근육 이완 이 중요 하 며 자기 몸 에 맞 는 표준 체중 과 금연 이 중요 하 다 ' 고 말 했 다 . [ 사진 출처 = leungchopan / shutterstock ] 공유 하 기 글 요소