﻿﻿﻿﻿﻿﻿ 에 이디스 짐 오늘 의 데일리 운동 은 ​ 덤벨 을 이용 한   >>   오버헤드 숄더 프레스 << 입니다 . ​ 오버헤드 숄더 프레스 는 어깨 의 전면 , 측면 , 후면 삼각근 전체 를 자극 하 며 어깨 를 크 고 동그랗 게   해 줄 수 있 는 운동 입니다 . ​ ﻿ 어깨 운동 을 크 게 두 가지 로 나눌 수 있 어요 프레스 와 레이즈 ! !​ 여기 서 프레스 동작 은 어깨 의 뽕 ! ? 을 키우 는   운동 으로 어깨 깡패 가 되 기 원 하 는 남성 분 들 께서   즐겨 하 시 는 운동 이 랍니다   하지만 어깨 운동 만 으로 어깨 깡패 가 될 수 없 다는 사실 을 꼭 염두 해 셨 으면 해요 ​​​   먼저 덤벨 을 들 고 벤치 에 앉 거나 바른 자세 로 서 서 준비 자세 를 잡 아 주 세요 허리 는 아치형 , 가슴 은 활짝 열 어 준 상태 에서 코어 에 긴장 팍팍 ! ! ​ 덤벨 을 머리 위 로 들 어 올렸 을 때 손바닥 이 정면 을 향하 도록 잡 아 주 시 고 팔꿈치 를 굽혀 양 옆 으로 천천히 내려 주 면서 어깨 를 이완 시키 는데 이 때 팔꿈치 의 위치 가 등 뒤 로 넘어가 지 않 도록 주 의 또 주의 해 주 셔야 합니다 ! !!!​ 덤벨 과 팔꿈치 어깨 가 수직 이 되 도록 잡 아 주 셔야 해요 ​​ 어깨 는 우리 몸 에서 가장 넓 은 운동 가동 범위 를 가지 고 있 기 때문 에 회전 근 개 를 비롯 한 주변 근육 들 이 잡 아 주 지 못 할 경우 부상 의 위험 성 도   상당히 높 답니다 운동 동작 이 익숙 치 않 은 웨이트 트레이닝 초보 자 잇 님 들 께서 는 꼭 트레이너 선생 님 들 과 함께 하 시 는 걸 추천 드려요    ​ 응용 동작 으로 는   언더 그립 프레스 & 패러 럴 그립 프레스 등등   그립 과 운동 방향 의 변화 로 더욱 다양 한 자 극증 줄 수 있 답니다 .   숄더 프레스 를 남자 운동 이 라 생각 하 ​ 시 고 멀리 하 시 는 여성 분 들 도 많 으실 텐데 절대 절대 그렇 지 않 아요 저 중량 으로 다른 어깨 운동 동작 들 과 병행 하 여 꾸준히 운동 하 신다면 바른 자세 를 잡 아 주 고 고질병 처럼 느껴졌 던 뒷목 , 어깨 통증 피로감 을 덜 어 주 는데 매우 효과 적 이 랍니다 남성 분 들 처럼 어깨 깡 되 가 되 는 일 은 절대 없 으니 걱정 하 지 마시 고 열운 ! !! 하세용   대표 님 의 시범 영상 은 패 러 럴그립과 언더 그립 프레스 까지 준비 했 답니다   ​​​​