걷 기 열풍 이 잠잠 해질 줄 모른다 . 아침 저녁 걷 기 에 몰두 하 는 사람 을 보 는 일 은 아주 흔하 다 . 과연 사람 들 은 자신 에게 맞 는 방법 으로 걷 고 있 는 것 일까 ? 사람 마다 체질 과 사 는 환경 , 선천 적 요인 에 따라 달라지 는 걷기 요령 을 소개 한다 . 태양인 - ‘ 아침 에 파워 워킹 하 라 ’ 태양인 은 목 이 굵 고 얼굴 이 둥글 다 . 상체 는 튼튼 한 편 이 지만 허리 부분 이 약해서 오래 걷 거나 앉 아 있 지 못하 고 자꾸 눕 고 싶 어 하 는 경향 이 있 다 . 야채 를 많이 먹 도록 하 고 지방질 이 많 거나 고추 , 마늘 과 같이 자극 적 인 음식 은 피하 는 것 이 좋 다 . How To Walking ㆍ 걷 기 요령 _ 팔 은 90 도 보다 약간 더 구부리 고 가볍 게 주먹 을 쥔 상태 에서 앞뒤 로 11 자 가 되 도록 크 게 흔든다 . 배 와 엉덩이 에 힘 을 준 다음 발꿈치 부터 땅 에 닿 도록 하 여 땅 바닥 을 밀어내 듯 걸음 을 뗀다 . 시선 은 정면 을 자연 스럽 게 바라본다 . 보폭 을 작 게 해서 빠르 게 걷 는 게 파워 워킹 의 포인트 . 속도 는 시속 6 ~ 8 ㎞ 정도 가 적당 하 다 . ㆍ 효과 _ 파워 워킹 은 전신 을 고루 움직이 고 운동량 이 큰 데 비해 관절 에 무리 가 적 다는 장점 이 있 다 . 전신 근육 의 균형 을 잡 아 주 고 어깨 와 허리 통증 이 완화 된다 . ㆍ 주 의 점 _ 근력 을 크 게 , 장시간 사용 해야 하 므로 달리 기 만큼 힘 이 든다 . 근력 이 떨어진 상태 에서 무리 하 게 걷 지 않 도록 한다 . 운동 효과 를 높이 기 위해 덤벨 이나 모래주머니 를 들 고 걷 는데 , 반복 적 인 충격 이 손목 에 무리 를 주 므로 특히 여성 들 은 주의 한다 . 태음인 - ‘ 저녁 에 노르딕 워킹 하 라 ’ 우리 나라 사람 의 50 % 를 차지 하 는 태음인 은 상체 는 약한 편 이 고 하체 가 발달 되 어 있 다 . 얼굴 은 둥글 거나 타원형 이 많 고 비만 인 경우 가 많 다 . 대부분 걸음 속도 가 느리 고 안정 감 이 있 다 . 태음인 은 정체 되 는 음 의 기운 이 강해서 운동 을 꾸준히 하 고 땀 을 배출 해야 한다 . How To Walking ㆍ 걷 기 요령 _ 노르딕 워킹 은 스틱 으로 워킹 밸런스 를 유지 하 면서 속도 를 조절 하 며 걷 는 방법 이 다 . 시선 은 약간 높여 정면 을 향하 고 팔 은 몸 을 중심 으로 60 도 정도 벌린 채 앞뒤 로 흔들 며 힘차 게 걷 는다 . 스틱 은 달걀 을 쥐 듯 가볍 게 쥐 고 엉덩이 를 지나갈 때 는 손 을 폈 다가 팔 이 다시 앞 으로 나올 때 는 스틱 을 세 게 쥐 는 동작 을 반복 한다 . 보폭 은 평소 걸음 보다 약간 크 게 하 고 뒤꿈치 부터 바닥 에 닿 게 한다 . 무게 중심 이 뒤꿈치 에서 발 바깥쪽 , 새끼발가락 , 엄지 발가락 방향 으로 옮겨 지 도록 걷 는다 . 노르딕 워킹 은 일 주일 에 3 회 정도 30 분 씩 하 면 적당 하 다 . ㆍ 효과 _ 양손 에 스틱 을 잡 고 걷 기 때문 에 허리 나 무릎 에 만 가해 지 던 부담 이 나뉘 어 걷 기 가 수월 하 다 . 몸 에 무리 없이 안정 적 으로 걸으면서 하체 는 물론 가슴 과 복근 단련 등 상체 운동 이 된다 . 딱딱 하 게 굳 은 목과 어깨 의 통증 이 완화 되 기 도 한다 . 일반 걷 기 에 비해 두 배 이상 칼로리 소비 ( 1 시간 당 400 ㎈) 가 이루어져 다이어트 효과 가 크 고 , 혈당 과 혈압 , 콜레스테롤 조절 에 도 좋 다 . 걸 을 때 의식 적 으로 배 에 힘 을 주 고 힙 업 하 면 보디 라인 이 예뻐진다 . 외국 에서 는 스트레스 해소 와 우울증 치료 등 에 노르딕 워킹 을 활용 하 기 도 한다 . ㆍ 주 의 점 _ 스틱 에 의지 해 걷 거나 자세 가 바르 지 않 으면 역효과 가 나 므로 주의 한다 . 노르딕 워킹 스틱 은 걸 을 때 생기 는 충격 이 감소 되 도록 가볍 고 탄성 이 있 는 것 을 고른다 . 스틱 길이 는 반듯 하 게 섰 을 때 자신 의 배꼽 정도 오 면 된다 . 소양인 - ‘ 아침 에 음악 들으며 천천히 걸어라 ’ 우리 나라 사람 의 20 % 에 해당 하 는 소양인 은 상체 에 비해 하체 가 약한 편 . 항상 움직임 이 많 은 소양인 은 정적 인 운동 이나 레저 활동 을 통해 음양 밸런스 를 맞추 도록 한다 . 지구력 이 떨어져 한 가지 일 을 끝 까지 못 하 므로 운동 에 재미난 요소 를 더 하 는 노력 이 필요 하 다 . How To Walking ㆍ 걷 기 요령 _ 사람 이 빠르 게 걸으면 무릎 관절 에 부담 이 가해져 불쾌감 을 느끼 고 , 반대 로 천천히 걸으면 불쾌감 이 줄 고 목표 량 을 채웠 다는 연구 결과 가 있 다 . 하체 가 약한 경우 시간 을 좀 늘리 고 천천히 걷 기 로 하체 를 단련 한다 . 지구력 이 약한 소양인 은 재미 가 있 어야 오래 걸 을 수 있 다 . 가장 쉬운 방법 은 음악 을 듣 는 것 . 만보계 를 차고 목표 를 정해 성취감 을 느끼 거나 매일 다른 길 을 걷 는 등 변화 를 주 면 지루 함 을 덜 느끼 게 된다 . ㆍ 효과 _ 느리 게 걷 기 는 운동 에 익숙 하 지 않 은 사람 이 라도 스트레스 를 받 지 않 고 즐기 듯 운동 할 수 있 어 좋 다 . 비만 인 경우 에 는 일반 걸음 보다 지방 연소 가 더 잘 되 고 , 관절 이 약한 노인 에게 도 효과 적 이 다 . ㆍ 주 의 점 _ 소양인 은 빠른 템포 의 음악 을 좋아하 는 경우 가 많 지만 걸 을 때 들으면 역효과 가 날 수 있 다 . 차분 하 고 편안 한 음악 을 듣 는 게 좋 다 . Tip _ 걷기 용 음악 재 생기 를 이용 해 보 세요 걸으면서 음악 을 듣 는 사람 이 많 아 지 자 편리 한 관련 제품 들 이 등장 한다 . 신발 과 MP 3 를 연결 하 는 제품 , MP 3 를 차 는 암 밴드 와 허리 클립 , 포켓 이 부착 되 고 어깨 에 이어폰 을 고정 하 는 고리 가 있 는 티셔츠 등 이 해당 된다 . MP 3 중 에 는 칼로리 나 거리 를 기준 으로 목표 운동량 을 정하 고 목표 를 채우 면 음악 이 멈추 는 제품 도 있 다 . 소음인 - ‘ 저녁 에 누군가 와 함께 뒤 로 걸어라 ’ 우리 나라 사람 의 30 % 에 해당 하 는 소음인 은 생각 이 많 고 쉽 게 피로 해진다 . 움직이 는 걸 싫 어 하 고 소극 적 인 소음인 은 가족 과 친구 , 반려 동물 등 과 같이 걸으면 좋 다 . 팔 을 크 게 앞뒤 로 흔들 며 걷 거나 구부정 한 체형 보정 을 위해 뒤 로 걷 는 방법 이 체질 에 잘 맞 는다 . How To Walking ㆍ 걷 기 요령 _ 눈 은 정면 을 향하 고 팔 은 90 도 로 꺾 어 ㄴ 자 가 되게 한다 . 팔 은 앞뒤 로 크 게 흔들 고 발 은 발가락 먼저 바닥 에 닿 게 하 며 뒤 로 걷 는다 . 보폭 은 평상시 자신 의 보폭 보다 약간 적 게 한다 . 양발 은 10 ㎝ 정도 벌려 걷 고 일자 로 걷 지 않 아도 된다 . 앞 으로 걷 기 역시 효과 적 인데 땀 을 많이 흘리 지 않 도록 걷 기 의 강도 를 조절 한다 . ㆍ 효과 _ 보통 걷 기 보다 바닥 에 닿 는 충격 이 적 어 가벼운 기분 으로 걸 을 수 있 고 , 평소 에 쓰 지 않 는 근육 을 쓰 므로 다리 근육 이 고루 발달 된다 . 기분 전환 과 스트레스 해소 를 통해 소음인 의 생활 에 활력 이 생긴다 . ㆍ 주 의 점 _ 뒤 로 걷 기 는 근육통 이 생길 수 있 으므로 걷 기 전 과 후 에 가벼운 스트레칭 으로 몸 을 이완 시켜야 한다 . 안 전하 고 다른 사람 들 의 시선 으로부터 편한 장소 를 찾 는 것 도 중요 하 다 . 좋 은 장소 는 장애물 이 없 는 학교 운동장 같 은 곳 이 다 . 걸으면서 수시로 뒤 를 확인 하 거나 함께 하 는 사람 과 교대 로 걷 는다 . 양인 VS 음인 태양인 과 소양인 에 해당 되 는 양인 은 양기 가 많 다 . 해 의 기운 과 잘 맞 기 때문 에 아침 이른 시간 에 도 생기 가 느껴진다 . 이런 특징 상 양인 은 아침 에 걷 고 회사 업무 나 약속 등 도 능률 이 오르 는 이른 시간 에 처리 하 는 게 좋 다 . 반 대로 저녁 시간 부터 는 체력 이 급격히 떨어져 피로감 을 느끼 므로 휴식 을 취하 도록 한다 . 태음인 과 소음인 은 위 와 정반대 의 경우 다 . 이 들 은 양기 가 센 아침 시간 에 는 기운 을 차리 지 못한다 . 아침잠 이 많 은 태음인 과 소음인 은 오후 나 저녁 시간 을 이용 해 걷 도록 한다 . 아침 형 인간 이나 얼리 버드 열풍 에 빠지 면 온종일 피로 에 쌓여 지내 게 된다 . 공유 하 기 글 요소