『 술 을 꼭 마셔야 한다면 구운 생선 , 두부 , 야채 를 안 주로 선택 하 라 』 뱃살 빼 는 다이어트 의 최소 운동 기간 은 3 개월 이 다 . 이후 3 개월 이상 감량 된 체중 을 유지 해야 요요 현상 을 피할 수 있 다 . 최소 6 개월 은 노력 해야 감량 효과 를 본다 . 林 鍾 弼 1976 년 서울 출생 . 1994 년 미스터 코리아 학생 부 2 위 . 1994 년 서울 시장 배 학생 부 全 체급 1 위 . 2004 년 미스터 서울 선발 대회 대상 . 차인표 · 권상우 · 비 개인 트레이닝 . KBS TV 비타민 「 건강 대장부 」 패널 트레이닝 . 現 배용준 개인 트레이너 . 李 根 美 月刊 朝 鮮 객원 기자 ( www . rootlee . com ) 몸매 만드 는 최소 운동 기간 은 3 개월 JP 를 아십니까 ? 『 그 야 김종필 이 지 』 하 면 구세대 고 , 『 임종필 』 하 면 신 세대 라고 한다 . 영화배우 배용준 의 화보 집 용 몸매 를 만들 어 낸 林 鍾 弼 ( 임종필 · 29 ) 씨 는 본명 보다 「 JP 」 로 불린다 . 배용준 의 개인 트레이너 인 그 는 연예인 못지않 은 인기 를 누리 고 있 다 . 일본 에서 의 인기 는 폭발 적 이 다 . 그 가 최근 발간 한 「 디자인 유어 바디 」 는 한국 과 일본 에서 동시 에 베스트셀러 가 됐 다 . 출간 기념 사인회 에 일본 사람 들 이 몰려들 고 , 일본 방송사 들 이 따라다녔 다 . 「 디자인 유어 바디 」 는 운동 하 는 요령 과 식이 요법 , 배용준 의 파워 다이어트 프로그램 을 담 고 있 다 . JP 는 『 철저 하 게 내 가 실험 해서 효과 를 얻 은 내용 만 담 았 다 』 고 했 다 . 『 다이어트 의 사전 적 의미 는 잘 먹 는 걸 뜻 합니다 . 제대로 된 몸 을 만들 기 위해서 는 잘 먹 어야 해요 . 2002 년 12 월 에 배용준 씨 개인 트레이너 를 맡 으면서 식이 요법 에 대해 집중 적 으로 공부 를 했 어요 . 화보 집 촬영 을 앞두 고 다이어트 를 하 면서 배용준 씨 가 먹 을 음식 을 제 가 직접 만들 었 습니다 . 배용준 씨 가 공부 해서 제게 가르쳐 준 부분 도 있 어요 . 운동 과 식이 요법 이 병행 되 면 좋 은 효과 를 낼 수 있 습니다 . 계속 공부 하 는 중 입니다 』 JP 에게 『 月刊 朝鮮 의 주 독자층 인 40 ~ 50 代 들 이 올 여름 단시간 에 술살 · 뱃살 을 뺄 수 있 는 방법 을 알려 달 라 』 고 요청 했 다 . JP 는 『 두세 달 만 에 몇 kg 을 감량 할 수 있 다는 말 에 절대 현혹 되 지 말 라 』 며 『 다이어트 든 운동 이 든 기본 단위 가 3 개월 』 이라고 강조 했 다 . 그리고 『 최소 3 개월 이상 감량 된 체중 을 유지 해야 요요 현상 이 일어나 지 않 는다 』 고 한다 . 6 개월 은 노력 해야 감량 효과 를 볼 수 있 다는 결론 이 다 . 우리 나라 직장 남성 들 의 생활 패턴 은 비슷 하 다 . 격무 에 시달린 후 밤 에 술 을 마시 고 늦 게 귀가 한다 . 충분히 수면 을 취하 지 못한 채 아침 은 굶 고 피곤 한 상태 에서 출근 을 한다 . 일 주일 에 닷새 내리 술 을 마시 는 사람 을 주변 에서 흔하 게 볼 수 있 다 . 「 술 을 마시 면서 살 을 빼 는 방법 이 없 느냐 」 고 묻 자 JP 는 『 턱 도 없 는 소리 』 라고 일축 했 다 . 『 술 자체 가 칼로리 가 높 고 , 칼로리 는 도수 에 비례 합니다 . 안주 없이 술 만 마시 면 살 은 빠져요 . 술 을 에너지 로 변환 시키 기 위해 칼로리 를 소비 하 기 때문 이 죠 . 하지만 몸 이 굉장히 나빠 지 죠 . 한마디 로 「 죽음 의 다이어트 」 입니다 . 대신 안주 와 함께 술 을 마시 면 술 부터 분해 시키 기 때문 에 안주 는 고스란히 지방 으로 축적 됩니다 . 한마디 로 뱃살 을 빼 고 싶 다면 술 을 마시 지 말 아야 합니다 』 캔 맥주 ( 1 캔 ) 168 kcal , 막걸리 ( 1 컵 ) 110 kcal , 소주 ( 100 ㏄) 180 kcal , 생맥주 ( 500 ㏄) 185 kcal , 위스키 ( 40 ㏄) 110 kcal 이 다 . 러닝 머신 을 1 시간 뛰 었 을 때 소비 되 는 칼로리 가 300 kcal 정도 다 . 캔 맥주 두 개 ( 660 cc ) 를 마셨 을 경우 1 시간 을 뛰 어야 칼로리 를 다 소비 할 수 있 다는 계산 이 나온다 . 생맥주 2000 ~ 3000 cc 를 마셨 다면 , 술 마시 고 밤새 뛰 어도 안 된다는 얘기 다 . 어쩔 수 없이 매일 술 을 마셔야 하 는 사람 에게 JP 가 권하 는 적정 량 은 소주 세 잔 이 다 . 『 하루 에 소주 세 잔 정도 면 신장 기능 을 원활 하 게 하 고 , 혈액 순환 에 도 도움 이 되 고 , 숙면 을 취할 수 있 다고 합니다 . 단 , 알코올 분해 효소 가 떨어지 는 사람 은 세 잔 까지 마시 면 안 되 겠 죠 . 무슨 술 이 든 정해진 술잔 으로 마셔야 합니다 . 소주 든 맥주 든 세 잔 을 넘기 지 않 는 게 좋 습니다 』 간 은 우리 몸 의 정화조 역할 을 한다 . 알코올 을 체내 에서 완전히 분해 하 는 데 사흘 이 걸린다고 한다 . 사흘 이 지나 지 않 아 계속 술 을 마시 면 독소 가 분해 안 된 상태 에서 피로 가 쌓이 게 된다 . 술 을 많이 마시 면 지방간 , 간경 화 , 동맥 경화 , 심장 질환 등 만병 이 찾아오 게 된다 . 야채 · 두부 · 생선 배우 배용준 은 JP 의 도움 으로 단시간 에 근육질 몸매 를 만들 었 다 . 『 술 을 안 마실 수 없 는 상황 이 라면 안주 에 목숨 을 걸 라 』 는 게 JP 의 충고 다 . JP 가 권하 는 최상 의 안주 는 야채 · 두부 · 생선 이 다 . 섬유질 이 많이 든 야채 는 얼마 든지 먹 되 , 과일 안주 는 삼가 야 된다 . 밤 에 먹 는 과일 은 바로 뱃살 로 가 기 때문 이 다 . 두부 만 먹 기 가 힘들 면 볶 지 않 은 생김치 를 곁들이 면 된다 . 김치 를 맛있 게 볶 기 위해 마가린 을 쓰 는 경우 가 많 은데 , 마가린 에 는 동맥 경화 와 지방간 을 유발 하 는 트랜스 지방 이 들 어 있 어 조심 해야 한다 . 생선 은 반드시 그릴 에 구운 것 을 먹 어야 한다 . 기름 에 튀긴 것 은 지방 함량 이 높 다 . 생선 은 고등어 · 꽁치 · 삼치 같 은 등 푸른 생선 이 좋 다 . 알코올 해독 에 도움 을 준다 . 절대로 피해야 할 안주 는 찌개 다 . 술 과 찌개 를 함께 먹 는 것 은 독약 을 섞 어 먹 는 것 이나 다름없 다 . 찌개 에 염분 함량 이 높 기 때문 이 다 . 근육 의 70 % 는 수분 으로 이뤄졌 는데 , 염분 이 많 으면 수분 을 잡 고 놔 주 지 않 는다 . 수분 이 노폐물 을 갖 고 나가 야 하 는데 염분 때문 에 순환 이 안 된다 . 결국 고인 물 은 썩 고 , 몸 은 산화 하 게 된다 . JP 는 술 을 마실 때 반드시 술 마시 는 양 과 비례 하 여 물 을 마시 라고 권한다 . 물 이 용매 작용 을 하 기 때문 이 다 . 물 과 함께 술 을 마시 면 술 을 적 게 마실 수 있 다 . 일단 술 은 한 종류 만 마시 는 게 좋 다 . 섞 어 마시 면 빨리 취하 고 숙취 도 심하 기 때문 이 다 . 술 을 마시 고 나 서 꼭 밥 을 먹 는 사람 들 이 있 다 . 알코올 때문 에 대뇌 가 제 기능 을 발휘 하 지 못해서 심한 공복감 을 느끼 기 때문 이 다 . 술 에 취하 면 밥 을 먹 으면서 도 배부르 다는 걸 못 느껴 폭식 을 하 게 된다 . 그런 다음 바로 잠들 면 아침 에 얼굴 이 붓 는 건 당연지사 다 . 뱃살 만 빼 는 방법 은 없 다 술 을 많이 마시 면 집중 적 으로 뱃살 이 찐다 . 팔 이나 허벅지 , 뱃살 만 빼 고 싶 다는 사람 들 이 있 는데 , JP 는 『 몸 의 한 부분 만 집중 적 으로 빼 는 방법 은 결코 없 다 』 고 못박 았 다 . 어느 부위 든 살 을 빼 고 싶 다면 3 개월 간 전신 운동 을 하 는 수 밖에 없 다 . 몸 의 여러 부위 중 에서 뱃살 은 내 장비 만 의 위험 을 갖 고 있 기 때문 에 반드시 빼 야 한다 . 뱃살 빼 기 라면 많 은 사람 들 이 윗몸 일으키 기 를 떠올린다 . 윗몸 일으키 기 는 복근 을 단련 시키 는 데 도움 이 되 긴 하 지만 집중 적 으로 윗몸 일으키 기 를 한다고 해도 뱃살 만 부분 적 으로 빼 는 건 불 가능 하 다 . 오히려 무리 한 윗몸 일으키 기 때문 에 요통 이 생기 기 도 한다 . 뱃살 을 빼 려면 유산소 운동 과 식이 요법 은 기본 이 자 필수 . 음식 조절 이 어렵 고 운동 할 시간 을 좀처럼 내 기 어렵 다면 음식 에서 염분 만 이라도 줄여 보 는 노력 을 해 보 자 . 그것 만 으로 도 몸 은 달라질 수 있 다 . 뱃살 을 빼 고 싶 다면 유산소 운동 을 열심히 하 라 . 보통 시작 한 후 40 분 정도 가 지나 야 지방 연소 의 효과 를 볼 수 있 다 . 몸 에서 열 이나 땀 이 약간 나 려고 할 때 까지 러닝 머신 위 를 걸어야 한다 . 올바른 운동 순서 웨이트 트레이닝 으로 단련 된 JP 의 몸매 . JP 는 기왕에 운동 을 하 려면 제대로 순서 를 지켜서 하 라고 충고 한다 . 『 유산소 운동 은 지방 이 연소 되 고 , 웨이트 트레이닝 은 주로 탄수화물 을 소비 합니다 . 먼저 탄수화물 을 소비 한 후 지방 을 태워야 합니다 . 그런데 유산소 운동 으로 지방 을 다 소비 한 뒤 그제야 웨이트 트레이닝 을 하 는 사람 들 이 있 습니다 . 계속 뛰 고 달리 면 관절 이 나빠 지 고 힘 만 들 지요 . 운동 순서 를 잘 알 아야 합니다 』 JP 가 권하 는 운동 순서 를 살펴보 자 . 러닝 머신 을 10 분 동안 하 여 체온 을 올린 다음 스트레칭 을 5 분 간 한다 . 이어서 웨이트 트레이닝 을 40 분 정도 하 고 다시 러닝 머신 , 사이클 등 을 이용 한 유산소 운동 을 30 분 간 한다 . 러닝 머신 을 할 때 는 약간 숨 이 찰 정도 만 달린다 . 너무 빨리 달리 는 건 좋 지 않 다 . 유산소 운동 의 기본 은 「 低 강도 長 시간 」 이 다 . 웨이트 트레이닝 은 상체 와 하체 로 나눌 수 있 는데 , 하루 에 두 가지 를 다 하 기 힘들 기 때문 에 번갈 아 한다 . 상체 운동 을 할 때 는 큰 근육 에서 작 은 근육 으로 옮겨 가 야 한다 . 가슴 - 등 - 어깨 - 팔 순서 로 해야 한다 . JP 는 웨이트 트레이닝 도 체계 적 으로 훈련 받 으라고 강조 한다 . 『 수영 을 못 하 는 사람 은 수영 을 배우 잖 아요 . 그런 것 처럼 헬스클럽 에서 도 제대로 된 강사 에게 따로 회비 를 내 고 배우 세요 . 그게 힘들 면 좋 은 책 을 선택 하 여 참고 하 면 되 겠 지요 . 웨이트 트레이닝 방법 을 말 로 다 설명 하 기 는 힘들 어요 』 JP 는 웨이트 트레이닝 을 해야 하 는 중요 한 이유 를 이렇게 말 했 다 . 『 러닝 머신 으로 살 은 빠질지 모르 나 몸 은 만들 어 지 지 않 습니다 . 기본 적 으로 근육 이 있 어야 대사 가 활발 해집니다 . 근육 1 kg 을 유지 하 려면 300 kcal 가 필요 합니다 . 근육 이 많 으면 가만히 있 어도 기초 대 사량 이 늘어나 칼로리 가 저절로 소비 됩니다 . 근육 을 만들 어야 요요 현상 을 막 을 수 있 습니다 . 웨이트 트레이닝 을 하 면 근육 이 울퉁불퉁 해질까 봐 걱정 하 는 여성 들 이 있 는데 , 절대 그런 일 없 습니다 . 사진 에 나오 는 우락부락 한 여자 들 은 남성 호르몬 주사 를 맞 고 하 는 겁니다 . 걱정 마시 고 웨이트 트레이닝 으로 몸매 를 가꾸 세요 』 JP 는 『 남자 들 은 하체 웨이트 트레이닝 을 많이 하 라 』 고 권했 다 . 나무 로 치 면 하체 는 뿌리 에 해당 된다며 , 뿌리 가 싱싱 하 지 않 으면 건강 할 수 없 다고 말 했 다 . 특히 뱃살 을 빼 고 적당 한 근육 을 만들 려면 웨이트 트레이닝 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 이때 주의 할 점 은 배 의 단전 에 힘 을 주 는 것 이 다 . 지칠 때 까지 운동 하 지 말 고 몸 에서 땀 이 조금 나 면 쉬 었 다가 그 열 이 식기 전 에 다시 반복 하 는 게 바람직 하 다 . 과도 한 목표 는 금물 , 천천히 운동 하 라 JP 는 운동 이 든 다이어트 든 감량 목표 를 과도 하 게 세우 지 말 라고 충고 한다 . 『 말 도 안 되게 높 은 목표 를 세우 고 그게 잘 안 되 어서 운동 을 그만두 는 경우 가 많 아요 . 올 여름 까지 10 kg 뺀다 이러 면 피곤 합니다 . kg 의 노예 가 되 면 우울 해집니다 . 즐겁 게 운동 해야 지 요 』 JP 가 권하 는 첫 번 째 목표 , 계단 3 층 까지 허덕이 지 않 고 한 번 에 올라가 기 . 이게 달성 되 면 6 층 , 10 층 으로 높이 라고 권한다 . 생활 에서 얻 을 수 있 는 목표 를 세우 면 쉽 게 달성 하 고 즐거워 진다고 귀띔 한다 . 뱃살 이 많이 나온 사람 이 라면 , 1 개월 안 에 서 서 구두끈 묶 기 , 서서 운동 화끈 풀 었 다 다시 묶 기 , 혼자 서 발톱 깎 기 같 은 목표 를 세우 라 . 배 나온 아저씨 들 에게 꿈 같 은 얘기 지만 운동 을 꾸준히 하 면 충분히 가능 한 일 이 라고 한다 . 『 운동 은 규칙 적 으로 해야 합니다 . 월화 수목 열심히 하 고 금토 일 쉴 바 에 는 안 하 는 게 낫 습니다 . 이틀 에 한 번 꼴 로 하 고 대신 주말 에 는 토요일 과 일요일 중 하루 는 꼭 운동 을 해야 합니다 . 리듬 을 깨 지 않 는 게 중요 합니다 』 강사 를 선택 할 때 는 생활 체육 지도자 자격증 이 있 는지 , 운동 은 얼마나 했 는지 , 보디빌딩 대회 에 나가 봤 는지 , 따위 를 따져 보 라고 권한다 . 『 보디빌딩 대회 에 나가 본 사람 은 100 % 다이어트 를 해 본 사람 들 입니다 . 보디빌더 는 한마디 로 예술가 입니다 . 똑똑 하 지 않 으면 자기 몸 을 조각 처럼 만들 수 없 어요 . 유럽 의 헬스클럽 강사 들 은 대개 보디빌더 출신 입니다 . 자기 몸 을 만들 어 본 사람 이 잘 가르치 죠 . 석 · 박사 가 중요 한 게 아니 라 실전 이 중요 합니다 』 JP 는 운동 을 천천히 하 라고 권한다 . 『 마음 의 여유 를 갖 고 운동 을 하 다 보 면 뱃살 도 빠집니다 . 운동 은 생활 화 해야 합니다 . 생리학 적 으로 3 ~ 4 개월 하 면 변화 가 오 고 1 년 만 꾸준히 하 면 자신 이 원 하 는 효과 를 얻 을 수 있 을 겁니다 . 운동 안 하 고 살 뺀다는 건 말 이 안 되 는 일 입니다 』 JP 는 운동 하 면서 자기 합리 화 를 하 지 말 라고 충고 한다 . 이 정도 했으니 먹 어도 된다고 생각 하 면 절대 살 이 안 빠진다는 것 이 다 . 운동 은 食前 이 효율 적 닮 고 싶 은 모델 을 정해서 늘 그 사람 을 머릿속 에 그리 면서 운동 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 운동 한 부위 에 심한 통증 이 있 고 운동 후 피로 가 잘 가시 지 않 는다면 운동 을 좀 쉬 는 게 좋 다 . 이런 현상 을 예방 하 려면 하루 90 분 이상 운동 하 는 것 은 자제 하 라 . 食前 ( 식전 ) 운동 과 食後 ( 식후 ) 운동 효과 를 따진다면 단연 食前 이 우세 하 다 . 食前 운동 은 저장 된 에너지 를 쓰 기 때문 이 다 . 근육 을 적절히 만들 고 싶 다면 食後 2 시간 쯤 에 운동 을 시작 하 라 . 체중 감량 이 목표 라면 공복 시 에 강도 가 낮 은 유산소 운동 을 20 분 이상 하 라 . 근육질 의 멋진 몸 만들 기 는 언제 시작 하 는 게 좋 을까 ? JP 는 나이 는 중요 하 지 않 다고 말 한다 . 『 나이 가 들 수록 체지방 과 체중 이 늘어납니다 . 근육 은 줄어들 고 노화 현상 이 나타나 죠 . 중년 에 는 근육 을 키우 는 것 보다 는 유연 성 과 근력 을 키우 는 데 의미 가 있 습니다 . 50 代 에 웨이트 트레이닝 을 해도 늦 지 않 습니다 . 요즘 60 代 이상 이 하 는 실버 체육 도 생겼 습니다 . 70 代 에 도 웨이트 트레이닝 을 합니다 . 근육 을 만들 고 싶 으면 전문가 에게 코치 를 받 으면서 열심히 하 세요 』 JP 는 밥 을 잘 먹 는 게 가장 기본 이 라고 강조 한다 . 『 食事 ( 식사 ) 의 事 ( 사 ) 자가 「 일 사 」 자 입니다 . 일 을 잘 하 면 칭찬 받 잖아요 . 밥 을 잘 먹 는 것 도 아주 중요 하 고 칭찬 받 아야 할 일 입니다 . 많 은 사람 들 이 식사 는 대충 합니다 . 아침 은 건너뛰 고 점심 은 많이 먹 습니다 . 점심 을 배부르 게 먹 었 으니 저녁 은 별로 안 당기 죠 . 대충 먹 고 는 밤 9 시 나 10 시 넘 어서 허기 가 지니 그때 서 야 소주 를 곁들 어 야참 을 먹 습니다 . 먹 는 일 을 이렇게 엉망 으로 하 니 살 이 찔 수 밖에 없 죠 』 아침 식사 를 해야 건강 해진다 아침 은 꼭 먹 어야 한다는 게 JP 의 지론 이 다 . 잠자 는 동안 대사 가 이뤄져 몸 의 단백질 과 탄수화물 , 무기질 을 다 소비 하 기 때문 이 다 . 영양 이 필요 한데 아침밥 을 굶 으면 우리 몸 은 「 이러 다 죽 겠 다 」 는 자각 에서 비상 태세 에 돌입 , 모든 영양소 를 지방 으로 전환 시킨다 . 아침 을 먹 어야 살 도 빠지 고 몸 의 사이클 이 제대로 돌아가 는 것 이 다 . 아침 을 먹 으면 점심 에 식탐 이 생기 지 않 는다 . 점심 을 적당히 먹 으면 저녁 에 금방 배 가 고프 다 . 오후 7 시 이전 에 저녁밥 을 먹 고 싶 은 만큼 먹 으라 . 여기 서 살 을 빼 고 싶 으면 저녁 8 시 이후 에 운동 을 하 여 잔여 열량 을 소비 하 라 . 회식 때 고기 를 적 게 먹 어야 만 살 이 안 찐다 . JP 가 전하 는 「 삼겹살 먹 는 요령 」 이 다 . 『 일단 오이 를 두 개 먹 고 , 밥 을 반 공기 정도 드세요 . 그 다음 에 삼겹살 을 야채 에 싸 서 먹 으면 다른 사람 고기 열 점 을 먹 을 때 서너 점 만 먹 을 수 있 습니다 』 JP 는 시중 에 나와 있 는 다이어트 관련 책 은 다 읽 는다고 했 다 . 『 다이어트 를 안 해 보 고 책 을 쓴 사람 들 이 있 더군요 . 특히 「 몇 달 에 얼마 뺄 수 있 다 」 는 식 의 얘기 는 위험 합니다 . 어떤 책 에서 는 우유 를 먹 으라고 하 고 , 어떤 책 은 먹 지 말 라고 하 는 등 지나치 게 주관 적 이 고 단정 적 인 것 이 많 더군요 . 무엇 이 든 과도 하 지 않 으면 됩니다 . 좋 은 거 먹 고 좋 은 거 생각 하 고 행복 하 게 살 면 되 지 뭐 는 되 고 뭐 는 안 되 는 게 어디 있 습니까 』 그렇게 말 하 는 JP 도 단정 적 으로 말 하 는 게 있 다 . 『 물 을 많이 마셔야 합니다 . 커피 · 주스 · 우유 같 은 걸 많이 먹 는다고 말 하 는 사람 들 이 있 는데 , 혼합액 을 마시 면 그걸 분해 하 고 용해 시키 기 위한 물 이 또 필요 해요 . 순수 한 물 을 많이 먹 으라는 얘깁니다 . 아침 에 일어나 서 공복 에 1 컵 , 취침 전 에 1 컵 을 꼭 마시 고 , 하루 8 컵 정도 마시 면 됩니다 . 몸무게 25 kg 당 1 ℓ 의 물 을 마시 면 됩니다 . 여자 는 2 ~ 2 . 5 ℓ, 남자 3 ℓ 정도 마시 면 되 겠 죠 』 갈증 을 참 을 수 없 을 때 만 물 을 마시 는 습관 은 버려야 한다 . 수분 을 충분히 섭취 하 면 요소 나 산 같 은 노폐물 은 물론 중금속 까지 도 몸 밖 으로 배출 하 기 쉽 고 , 무력감 도 개선 될 수 있 다 . 많 은 물 을 마시 면 식욕 을 억제 하 는 효과 도 있 다 . 단 , 식사 중간 에 물 을 마시 는 것 은 위액 을 희석 하 여 소화 에 지장 이 있 다 . 또한 음식물 이 살균 되 는 것 을 방해 한다 . 녹차 를 많이 마시 는 것 도 좋 으나 카페인 성분 이 있 으니 자기 전 에 마시 면 수면 에 방해 가 된다 . 「 5 대 마약 」 JP 는 흰쌀밥 · 흰 설탕 · 흰 소금 · 밀가루 · 화학조미료 를 「 5 대 마약 」 이 라며 먹 지 말 라고 강조 했 다 . 『 보디빌더 들 이 대회 를 앞두 고 다이어트 할 때 먹 지 않 는 게 바로 이 5 대 마약 입니다 . 평소 다섯 가지 에 조심 하 면 뱃살 빼 는 데 도움 이 될 겁니다 . 흰쌀밥 대신 현미밥 을 드 시 고 , 밀가루 빵 대신 호밀빵 , 설탕 대신 인공감미료 , 정제염 대신 죽염 이나 구운 소금 을 드세요 . 조미료 는 아예 먹 지 마세요 . 소금 과 설탕 을 많이 섭취 하 면 췌장 에 무리 가 옵니다 . 인슐린 을 과다 분비 하 다 보 면 췌장 이 지치 게 되 고 , 그러 다가 당뇨병 이 오 는 겁니다 . 현미 처럼 거친 음식 을 먹 으면 오래 씹 게 되 어 폭식 을 줄일 수 있 습니다 』 식사 는 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 으라 WHO ( 세계 보건 기구 ) 에서 권장 하 는 하루 소금 섭 취량 은 5 g 인데 우리 나라 사람 들 은 하루 30 ~ 40 g 을 섭취 한다 . 김치찌개 를 먹 으면서 김치 와 젓갈 을 먹 고 , 국물 에 밥 말 아 먹 는 나라 는 우리 나라 밖에 없 다 . 싱거운 국물 , 마요네즈 등 짠맛 이 크 게 느껴 지 지 않 는 음식 에 도 소금 이 들 어 있 다 . 무심코 섭취 하 는 다량 의 염분 은 고 혈압 · 신장병 등 각종 성인병 을 일으키 는 원인 이 된다 . 소금 섭취 를 줄이 려면 일단 싱겁 게 먹 으려는 노력 이 필요 하 고 , 음식 을 가급적 차갑 고 달 지 않 게 조리 해야 한다 . 나이 가 들 수록 짠맛 에 대한 감각 이 떨어지 므로 소금 섭취 조절 에 더욱 주의 해야 한다 . 직장인 들 이 사무실 에서 즐겨 먹 는 믹스 커피 , 이른바 다방 커피 에 는 다량 의 설탕 과 유지방 이 들 어 있 으므로 줄여야 한다 . JP 는 건강 한 몸 을 만들 기 위해서 는 각종 영양소 를 충분히 섭취 해야 한다고 강조 한다 . 「 원 푸드 다이어트 」 는 그 종류 와 방법 을 막론 하 고 몸 에 좋 지 않 다고 한다 . 특히 단식 은 절대 하 지 말 라고 강조 한다 . 단식 을 하 면 짧 은 시간 내 에 살 은 빠지 지만 근육 이 줄어들 어 기초 대 사량 이 낮 아 지 기 때문 에 예전 보다 적 은 양 의 음식 을 먹 어도 금방 체중 이 늘 게 된다 . 보디빌딩 대회 를 앞두 고 다이어트 에 들어가 면 JP 는 하루 5 ~ 6 끼 를 먹 는다 . 식사 사이사이 간식 을 먹 는데 , 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 는 편 이 몸 을 가꾸 는 데 훨씬 유리 하 기 때문 이 다 . JP 가 다이어트 를 할 때 권 하 는 음식 이 다 . 닭 가슴살 · 연어 · 참치 · 고등어 · 꽁치 · 새우 · 달걀흰자 ( 이상 단백질 ) , 구운 감자 · 고구마 · 도토리묵 · 미숫가루 · 잡곡밥 · 김 · 미역 · 당근 · 고추 · 버섯 · 시금치 · 토마토 ( 이상 비타민 ) 등 이 다 . 뱃살 을 빼 고 건강 해 지 려면 「 술 을 줄이 고 , 식사 를 잘 하 고 , 운동 을 하 는 것 」 외 에 방법 이 없 다 . 『 몸 은 거짓말 을 하 지 않 습니다 . 노력 한 만큼 건강 하 고 멋진 몸 을 가질 수 있 죠 . 다이어트 와 운동 은 인생 의 목표 가 아닌 삶 의 일부 라고 생각 해야 합니다 . 잘 먹 고 잘 사 는 걸 항상 염두 에 두 어야죠 』● ▣ JP 의 술살 · 뱃살 빼 기 10 계명 1 . 술 먹 고 안주 안 먹 는 다이어트 는 「 죽음 의 다이어트 」 다 . 뱃살 을 빼 고 싶 으면 술 을 끊 어야 한다 . 2 . 술안주 로 먹 는 과일 은 전부 뱃살 로 간다 . 3 . 안주 로 두부김치 먹 을 때 볶음 김치 말 고 생김치 를 먹 어라 . 4 . 술 과 찌개 를 같이 먹 는 건 독약 을 섞 어 먹 는 일 . 술 은 한 종류 만 물 과 함께 마셔라 . 5 . 술 은 소주 를 기준 으로 하루 석 잔 이 한계 다 . 6 . 업무상 폭음 을 해야 한다면 일 주일 에 두 번 만 마시 고 폭탄주 는 피하 라 . 7 . 하루 1 시간 30 분 간 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 하 라 . 8 . 아침 식사 를 꼭 챙겨 먹 고 물 을 자주 마시 라 . 9 . 삼겹살 회식 전 에 오 이 두 개 를 먹 어라 . 10 . 「 5 대 마약 」 인 흰쌀밥 , 흰 설탕 , 흰 소금 , 밀가루 , 화학조미료 를 피하 라 . ▣ 배용준 의 식이 요법 과 운동 법 「 아시아 의 연인 」 배용준 씨 는 화보 집 을 위한 몸만들기 를 할 때 하루 5 시간 씩 강 도 높 은 운동 을 했 다 . 한 끼 식사량 은 닭 가슴살 야채 볶음 200 g 과 밥 300 g , 주스 한 잔 , 물 두 잔 이 전부 였 다 . 이렇게 세 끼 를 먹 고 , 과일 한 개 , 초콜릿 한 조각 등 의 간식 을 네 번 먹 었 고 , 그 중 한 번 은 닭 가슴살 과 야채 를 갈 은 셰이크 한 잔 을 추가 했 다 . JP 는 『 배용준 씨 는 10 여 년 전 부터 스스로 규칙 적 인 운동 을 하 여 멋진 몸 을 갖 고 있 었 다 . 단시간 에 화보 집 에 맞 는 몸 을 만든 것 은 이미 기초 가 다져져 있 었 기 때문 』 이라고 말 했 다 . 배용준 씨 는 연예인 중 에서 는 보 기 드문 아침 형 인간 으로 보통 오전 7 시 이전 에 일어난다 . 현재 혼자 생활 하 고 있 는데 , 아침 에 매니저 두 명 이 집 으로 오 면 함께 음식 을 만들 어서 먹 는다 . JP 는 『 배용준 씨 는 음식 솜씨 가 아주 좋 은 편 』 이라고 했 다 . 배용준 씨 는 음식 을 철저히 따져 건강식 으로 먹 는 스타일 이 다 . 양념 이 너무 자극 적 인 것 , 국물 있 는 음식 은 삼간다 . 일본 인 들 이 배용준 씨 의 단골집 이 라며 서울 청담동 의 한 고깃집 을 찾 지만 , 정작 배용준 씨 는 고기 를 자주 먹 지 않 는다 . 주로 가정 식 백반 을 좋아하 고 , 시래기 된장국 같 은 토속 적 인 것 을 잘 먹 는다 . 배용준 씨 는 오전 에 만 과일 을 먹 는다 . 오후 에 과일 을 먹 으면 살 로 갈 수 있 기 때문 이 다 . JP 는 『 배용준 씨 는 사람 들 과 어울리 기 보다 혼자 서 사색 하 고 책 읽 는 걸 좋 아 한다 . 2 년 동안 와인 마시 는 거 딱 두 번 봤 다 』 고 일러 줬 다 . JP 는 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 들 은 술 과 담배 를 할 수 없 다고 했 다 . 술 · 담배 를 하 면 숨 이 차 서 운동 을 할 수 없 기 때문 에 자연히 끊 게 된다고 한다 . ▣ 뱃살 빼 기 에 효과 높 은 「 배용준 식단 」 JP 는 뱃살 을 빼 고 싶 은 사람 에게 일명 「 배용준 식단 」 을 권했 다 . 닭 가슴살 야채 볶음 200 g , 밥 300 g , 주스 1 잔 , 물 2 잔 . 여기 에 김치 와 된장국 을 약간 곁들여 먹 어도 된다 . 세 끼 중 에 한 끼 를 배용준 식단 으로 꾸준히 먹 으면 뱃살 빼 기 에 효과 적 이 라고 한다 . 닭 가슴살 야채 볶음 은 칼로리 가 낮 으면서 영양 도 많 고 , 섬유질 이 많 아 변비 해소 에 도움 이 된다 . ● 닭 가슴살 야채 볶음 만드 는 법 ① 닭 가슴살 은 한 입 크기 로 썰 어 놓 는다 . ② 닭 가슴살 을 즙 을 낸 파인애플 에 잰다 . 이때 맛술 을 함께 넣 으면 고기 가 연해 지 고 누린내 가 없 어 진다 . 파인애플 에 는 단백질 을 분해 하 는 효소 가 들 어 있 다 . 단 , 통조림 파인애플 은 안 된다 . ③ ② 의 닭 가슴살 을 당근 · 양파 · 양배추 와 함께 올리브유 에 볶 는다 . 다른 야채 가 있 으면 더 넣 어도 된다 . 토마토 를 썰 어 함께 볶 으면 약간 시큼 하 면서 짭짤 한 맛 을 낸다 . 거기 에 청양 고추 와 마늘 을 넣 고 볶 으면 맛 이 담백 해진다 . ④ 마지막 으로 레몬 즙 을 뿌리 고 후춧가루 를 살짝 뿌리 면 양념 을 안 넣 어도 맛 이 난다 . ▣ JP 가 권하 는 제대로 걷 기 체형 을 바르 게 하 고 칼로리 소모 를 높이 는 제대로 걷 는 방법 . 1 . 등 과 허리 를 똑바로 펴 고 보폭 은 넓 게 , 착지 는 발뒤꿈치 부터 하 라 . 2 . 팔 은 앞뒤 로 자연 스럽 게 흔들 라 . 속도 를 높이 는 것 보다 오랜 시간 걷 는 게 칼로리 소모 에 더 효과 적 이 다 . 3 . 45 분 이상 5 km 내외 를 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 걸으면 따로 러닝 머신 을 하 지 않 아도 된다 . 40 세 가 넘 었 다면 가볍 게 스트레칭 을 한 뒤 걸어야 한다 . 4 . 걷 기 전 에 맨 손 체조 를 해서 체온 을 높인 후 걸으면 훨씬 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . ▣ 운동 전 꼭 체크 하 세요 1 . 개인 트레이너 에게 일 대 일 지도 를 받 으라 . 자신 의 체형 과 몸 의 상태 에 맞 는 지도 를 받 으면 훨씬 효과 를 높일 수 있 다 . 2 . 일 주일 에 세 번 , 최소 3 개월 간 꾸준히 운동 해야 효과 가 나타난다 . 3 . 러닝 머신 으로 지방 을 연소 하 면서 웨이트 트레이닝 으로 몸 을 다듬 어야 균형 잡히 고 건강 한 몸매 를 가꿀 수 있 다 . 비율 은 6 대 4 가 적당 하 다 . 4 . 가벼운 유산소 운동 10 분 → 스트레칭 5 분 → 웨이트 트레이닝 40 분 → 유산소 운동 30 분 → 마무리 스트레칭 5 분 . 이상 과 같 은 순서 로 1 시간 30 분 정도 운동 하 는 것 이 적당 하 다 . 5 . 닭 가슴 살 은 근육 만들 기 와 다이어트 에 알맞 은 식품 이 다 . 다이어트 식품 으로 여자 는 단호박 , 남자 는 고구마 가 좋 다 . 물 은 적어도 하루 에 2 ~ 3 ℓ 정도 마셔야 한다 . 6 . 오후 7 시 이후 음식물 섭취 를 경계 하 라 . 참 지 못할 때 는 채소 를 조금 먹 으라 . ▣ JP 가 권하 는 식습관 1 . 한 끼 에 한 숟가락 씩 식사량 을 줄인다 . 2 . 식사 를 규칙 적 으로 하 고 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 3 . 칼로리 가 낮 은 채소 부터 먹 고 천천히 식사 한다 . 4 . 현미 · 통밀 가루 , 잡곡 을 주식 으로 하 고 , 외식 을 가급적 피한다 . 5 . 김 · 미역 등 의 해조류 와 채소 를 중심 으로 먹 는다 . 6 . 간 은 싱겁 고 담백 하 게 하 라 . 7 . 볶 거나 튀기 는 대신 찌 거나 삶 는 요리법 을 선택 하 라 . 8 . 간식 은 오이 · 당근 · 토마토 등 채소 를 먹 되 드레싱 을 곁들이 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소