출산 후 줄어들 줄 모르 는 살 들 . .. 산후 다이어트 언제 어떻게 할 것 인지 ? 산후 6 주경 식사량 줄이 면서 시작 한다 산후 다이어트 에 들어가 기 앞서 미리 알 아 두 어야 할 것 이 있 다 . 산후 다이어트 는 말 그대로 출산 후 에 시작 하 는 것 이 아니 라 임신 중 에 이미 시작 되 어야 한다 . 임신 중 다이어트 라면 의아 해 하 겠 지만 산후 다이어트 의 숙적 은 임신 중 무리 한 체중 증가 라고 할 수 있 기 때문 이 다 . 따라서 출산 후 비만 이 걱정 된다면 임신 중 체중 조절 에 더욱 신경 을 써야 한다 . 또한 출산 후 산후 조리 를 잘 해야 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 출산 후 입맛 이 떨어지 면 살 이 빠질 듯 하지만 오히려 호르몬 의 변화 때문 에 부기 가 더 해서 살 이 빠지 지 않 는다 . 입맛 이 좋 으면 몸 상태 가 좋 아 부기 도 잘 빠진다 . 산후 부기 는 지방 때문 이 아니 라 세포 가 커져 붓 는 것 이 므로 그대로 두 면 걱정 하 던 살 이 될 수 도 있 다 . 그렇 다면 출산 후 다이어트 는 언제 시작 하 는 것 이 좋 을까 ? 전문가 들 의 조언 에 따르 면 다이어트 는 산후 조리 가 완전히 끝 나 는 6 주 쯤 부터 의식 적 으로 식사량 을 줄이 면서 시작 하 는 것 이 좋 다고 한다 . 그리고 차츰 운동 도 함께 병행 해야 한다 . 출산 후 운동 은 오로 ( 자궁 내 분비물 ) 가 끝 나 는 49 일 부터 가능 하 고 다이어트 를 위한 운동 은 100 일 이 지나 야 무리 가 없 다 . 물론 이것 은 모유 를 먹이 지 않 는 엄마 에게 해당 되 는 것 이 고 , 모유 를 먹이 는 엄마 는 두 사람 의 영양 을 엄마 의 식사 에서 섭취 해야 하 므로 무리 하 게 음식 섭 취량 을 줄여서 는 안 된다 . 모유 를 먹이 는 엄마 는 수유 를 완전히 마친 다음 에 다이어트 를 시작 하 는 것 이 좋 으며 대개 6 개월 이후 쯤 이 안 전하 다 . 잘 먹 고 꾸준히 운동 해야 부작용 없 다 오랫동안 조금 씩 늘어난 체중 은 한꺼번에 줄어들 지 않 는다 . 산후 비만도 대부분 생활 습관 이 원인 이 기 때문 이 다 . 따라서 다이어트 에 성공 하 려면 당장 체중 을 줄이 는 것 보다 는 생활 습관 부터 개선 해야 한다 . 다이어트 를 위한 생활 습관 의 개선 방법 에 는 식사 조절 과 운동 등 크 게 두 가지 가 있 다 . 다이어트 하 면 굶 는 것 부터 생각 하 는 데 다이어트 의 기본 식사 습관 도 세 끼 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 에 있 다 . 식전 엔 물 을 충분히 마시 고 아침 은 꼭 챙겨 먹 어야 한다 . 하루 먹 는 양 가운데 아침 은 양 이 많 게 , 점심 은 중간 정도 , 저녁 은 7 시 이전 에 배 가 부르 지 않 게 먹 는다 . 단 , 9 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 는다 . 활동 량 이 적 은 9 시 이후 에 먹 는 음식 은 군살 이 되 기 때문 이 다 . 운동 은 힘 들 이 지 않 고 쉽 게 할 수 있 는 조깅 , 에어로빅 , 배드민턴 , 수영 등 유산소 운동 중 에서 한 가지 를 정해 시간 을 내 서 꾸준히 한다 . 대부분 의 엄마 들 이 하루 종일 집안 일 과 아기 돌보 기 에 시달리 니 달리 운동 이 필요 하 겠 느냐고 반문 하 면서 도 살 이 빠지 지 않 는다고 의아 해 한다 . 그러나 노동 과 운동 은 엄연히 다르 다 . 예 를 들 어 아이 를 많이 안 았 다 내렸 다 하 는 동작 은 얼핏 팔 운동 같 아 보이 지만 팔 근육 에 스트레스 를 주 기 때문 에 지방 을 분해 하 지 못하 고 근육 에 무리 를 줘서 오히려 팔뚝 을 굵 게 만드 는 역효과 를 낸다 . 운동 을 하 는 동안 우리 몸 은 지방 분해 를 시작 하 지만 육아 나 집안 일 을 위해 몸 을 움직이 는 것 은 근육 이나 뼈 에 무리 와 스트레스 만 을 줄 뿐 이 다 . 스트레칭 · 맨 손 체조 등 도 좋 다 운동 을 할 수 있 는 여건 이 안 된다면 집안 에서 할 수 있 는 스트레칭 부터 시작 하 자 . 일 을 하 거나 아이 를 돌볼 때 수시로 몸 을 쭉쭉 펴 본다 . 걸레질 을 할 때 도 양손 을 번갈 아 가 며 원 을 크 게 그리 듯이 닦 아 보 거나 빨래 를 탁탁 털 어 널 때 도 몸 동작 을 크 게 하 면서 팔 을 쭉 펴 서 털 어 보 자 . 또한 간단 한 맨손 체조 도 제대로 하 면 열량 소비 가 큰 운동 만큼 이나 효과 가 있 는데 특히 몸 에 탄력 을 주 는데 효과 가 크 다 . 윗몸 일으키 기 나 다리 를 소파 나 의자 에 올려놓 은 채 어깨 를 바닥 에서 15 ° 도 정도 일으키 는 복부 체조 등 간단 한 체조 를 생활 화 하 면 따로 시간 을 내 서 운동 을 하 지 않 아도 탄탄 한 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 출산 후 몸무게 는 임신 전 과 비슷 한데 엉덩이 , 허벅지 , 뱃살 등 으로 임신 전 에 입 던 옷 이 잘 맞 지 않 고 맵시 도 나 지 않 을 때 는 전체 적 인 체중 감량 다이어트 보다 부분 별 살빼 기 가 최고 다 . 이럴 때 는 간단 한 부분 체조 로 탄력 있 는 몸매 를 가꿀 수 있 다 . 다이어트 체조 비디오 를 이용 하 는 것 도 좋 다 . 요즘 에 는 집 에서 쉽 게 따라 할 수 있 는 다이어트 체조 비디오 가 많이 나와 있 다 . 이 비디오 는 대개 하루 에 한 번 씩 한 달 에 최고 2 ~ 3 kg 까지 감량 효과 를 볼 수 있 는 내용 으로 구성 되 어 있 다 . 단 , 운동 은 하루 40 분 에서 1 시간 정도 가 적당 하 며 반드시 지켜야 할 점 은 매일 꾸준히 해야 한다는 것 이 다 . 또 무리 한 욕심 으로 운동 도 1 시간 이상 과하 게 하 면 열량 소모 가 커져 많이 먹 게 된다 . 이 밖 에 운동 과 함께 병행 할 수 있 는 것 으로 비만 의 원인 에 따라 간단 한 지압 이나 한 방차 를 수시로 마시 는 방법 이 있 다 출처 : ♡ 해피 마미 ♡ 임신 과 출산 육아 공유 하 기 글 요소