변비 환자 가 늘 고 있 다 . 국민 건강보험공단 통계 에 따르 면 변비 때문 에 병원 을 찾 은 환자 가 2008 년 48 만 5 천 696 명 에서 2012 년 61 만 8 천 586 명 으로 약 30 % 증가 했 다 . 변비 가 있 으면 배변 횟수 와 양 이 줄 고 대변 을 볼 때 괴롭 고 힘들 어 지 기 때문 에 삶 의 질 이 떨어진다 . 변비 예방법 과 증상 개선 법 에 대해 알아본다 . [ 헬스 조선 ] 변비 를 예방 하 기 위해 물 을 많이 마시 고 , 매일 아침 배변 하 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 / 사진 = 조선일보 DB ◇ 매일 아침 배변 하 는 습관 들 이 기자 는 동안 대장 이 움직이 지 않 기 에 아침 에 는 작 은 자극 에 도 변의 ( 배변 하 고 싶 은 느낌 ) 가 든다 . 장운동 이 가장 활발 한 시기 는 잠 에서 깬 직후 나 음식물 을 섭취 한 다음 이 다 . 따라서 잠자리 에서 일어난 직후 나 아침 식사 후 에 화장실 에 가 는 습관 을 들이 면 변비 예방 에 도움 이 된다 . 변의 가 없 는데 도 화장실 에 오래 앉 아 있 는 것 은 좋 지 않 다 . 변의 없이 화장실 에 오래 앉 아 있 으면 치핵 ( 항문 점막 아래 에 있 는 조직 이 밖 으로 밀려 나오 는 질환 ) 이 생길 가능 성 이 커지 기 때문 이 다 . 오랫동안 항문 에 힘 을 주 면 항문 질환 이 나타날 수 있 어 변이 쉽 게 나오 지 않 으면 다음 을 기약 하 는 것 이 좋 다 . ◇ 다양 한 음식 충분히 섭취 하 기 다이어트 나 편식 을 하 는 경우 변비 가 생기 기 쉽 다 . 특정 영양소 가 부족 할 경우 신체 대사 에 문제 가 생기 기 때문 이 다 . 다이어트 를 한다면 식사량 을 극단 적 으로 줄이 는 것 은 피하 고 섬유질 이 풍부 한 식단 을 적당히 먹 어야 한다 . 우엉 , 연근 등 에 섬유질 이 풍부 하 며 , 특히 연근 에 는 셀룰로오스 라는 식이 섬유 가 함유 돼 있 다 . 셀룰로오스 는 대변 의 양 을 늘리 며 변비 를 완화 하 는 효과 가 있 다 . 물 을 충분히 마시 면 장운동 을 촉진 해 원활 한 배변 활동 에 도움 이 된다 . 변비 를 예방 하 기 위해 하루 8 잔 이상 ( 1500 ~ 2000 ㎖) 의 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . ◇ 변의 를 느낄 때 는 바로 화장실 로 변의 를 느끼 면 화장실 에 바로 가 는 것 이 좋 다 . 참 을 경우 직장 에 대변 이 차 있 어도 배변 하 라는 신호 를 보내 지 않 기 때문 이 다 . 대변 이 대장 에 계속 머무르 면 수분 을 빼앗겨 딱딱 하 게 굳 는다 . 돌 처럼 굳 은 대변 은 직장 을 막 고 , 만성 변비 를 일으킨다 . 복부 팽만감 · 소화 불량 등 도 유발 할 수 있 으니 변의 가 생기 면 바로 화장실 로 가 야 한다 . 출처 ) http : / / media . daum . net / life / health / newsview ? newsId = 20160620090803990 공유 하 기 글 요소