15 분 순환 운동 체중 과 성인병 위험 줄여 준다는 7515 운동 " 걷 기 다이어트 인기 끈다 " 일 주일 에 4 일 이상 하 면 효과 택견 으로 다이어트 를 한다 ? 체지방 을 없애 야 진짜 다이어트 하루 15 분 만 투자 하 면 살 을 뺄 수 있 다는 운동 법 이 화제 다 . 지난 12 일 KBS 1 TV ` 생로병사 의 비밀 ` 을 통해 공개 된 이 운동 법 은 무산소 와 유산소 를 결합 한 순환 운동 이 다 . 제작진 에 따르 면 이 운동 법 은 해외 에서 그 효과 가 입증 됐 다 . 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 위험 이 높 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 6 개월 간 순환 운동 을 실시 한 결과 체중 이 평균 7 kg 이나 감량 됐 다 . 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들 었 다는 것 . 미국 또한 몇 년 전 부터 비 만인 들 을 대상 으로 한 체중 감량 프로그램 으로 30 분 순환 운동 이 폭발 적 인 인기 를 얻 고 있 다 . 제작진 은 이 같 은 해외 연구 를 바탕 으로 한국 체육 과학 연구소 박동호 교수 팀 과 함께 한국 형 순환 운동 프로그램 을 개발 , 소개 했 다 . 총 10 단계 로 이뤄진 이 운동 은 점프 하 며 털 기 , 팔굽혀 펴 기 , 제자리 달리기 등 시간 과 장소 에 크 게 구애 를 받 지 않 고 손쉽 게 할 수 있 도록 구성 됐 다 . 모든 운동 은 세 번 반복 하 고 , 운동 전후 충분 한 스트레칭 으로 마무리 해야 한다 . 주의 할 점 이 있 다면 식사 후 에 는 1 시간 30 분 정도 지나 서 하 는 게 좋 다 . 또한 특별 한 질병 이 있 을 경우 의사 와 상담 을 해야 한다고 방송 은 전했 다 . 방송 에서 운동 법 이 공개 되 자마자 시청자 들 은 순환 운동 법 에 큰 관심 을 보이 고 있 다 . 해당 프로그램 게시판 은 “ 순환 운동 법 을 배우 고 싶 다 ” 거나 “ 다시 보 기 를 빨리 올려달라 ” 는 네티즌 들 의 문의 가 줄 을 잇 고 있 다 . 이 에 대해 프로그램 을 연출 한 유성문 PD 는 " 방송 에서 나왔 지만 순환 운동 이 비만 에 효과 가 있 는 게 입증 이 됐 다 " 며 “ 다시 보 기 는 오늘 ( 14 일 ) 안 으로 올릴 것 이 다 ” 고 밝혔 다 . 한편 생로병사 의 비밀 은 국민 들 에게 운동 을 장려 하 는 ` 국민 건강 프로젝트 7330 ` 을 시작 한다 . 첫 편 ( 19 일 밤 10 시 ) ‘ 생활 운동 시스템 이 나 를 지킨다 ` 에선 건강 수명 과 운동 과 의 상관 관계 를 조명 한다 . ▶ 방송 이 공개 한 15 분 순환 운동 법 은 다음 과 같 다 . 1 . 점프 하 며 털 기 - 자리 에서 가볍 게 뛰 면서 팔 과 다리 를 털 어 준다 . 2 . 팔굽혀 펴 기 - 힘 이 없 을 경우 무릎 을 구부린 채 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 3 . 제자리 달리 기 - 본인 능력 의 70 % 수준 이 좋 다 . 4 . 스 쿼트 - 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 팔짱 을 낀 채 어깨 높이 로 올린다 . 이 상태 에서 엉덩이 를 뛰 로 빼 고 천천히 무릎 을 굽힌다 . 허벅지 와 땅 이 평행 이 될 때 까지 구부리 고 1 , 2 초 정지 했 다가 천천히 올라오 면 된다 . 허리 는 가능 한 한 곧 게 펴 야 한다 . 5 . 다리 들어올려 걷 기 - 다리 를 들 어 올릴 때 는 허벅지 가 가슴 에 닿 을 정도 까지 힘차 게 올린다 . 6 . 크런치 - 윗몸 일으키 기 와 유사 하 다 . 윗몸 일으키 기 처럼 자세 를 취하 되 몸 을 완전히 일으키 지 않 고 상체 윗부분 만 일으킨다 . 몸 을 일으킬 때 는 숨 을 내쉬 고 내릴 때 는 숨 을 들이쉰 다 . 7 . 스텝 - 낮 은 높이 의 발판 에 발 을 올려 놓 고 팔 은 가볍 게 흔들 면서 한발 씩 차례 로 뛰어오른다 . 8 . 사이드 런지 - 한발 을 움직이 지 않 고 다른 다리 를 45 도 각도 로 뻗 어서 구부린다 . 왼발 오른발 을 번갈 아 가 며 한다 . 9 . 다리팔 벌려 뛰 기 . 일명 ` 피티 체조 ` 라 불리 는 운동 이 다 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 30 초 동안 쉬 지 않 고 뛴다 . 10 . 배근 - 엎드린 상태 에서 팔 다리 를 뻗 고 2 , 3 초 동안 머물 다가 상체 를 들어올리 면 숨 을 멈추 고 , 제자리 로 돌아오 면 숨 을 내쉰다 . ( 사진 = 방송 장면 ) [ TV 리포트 조헌수 pillarcs 3 @ yahoo . co . kr 공유 하 기 글 요소