1 . 식사 아침 식사 7 시 30 분 ~ 8 시 30 분 점심 식사 12 시 ~ 1 시 저녁 식사 5 시 30 분 ~ 6 시 20 분 식사 시간 지키 기 20 번 내외 씹 기 . 2 . 식단 섭취 칼로리 다양 한 영양 공급 단백질 공급 자극 성 여부 1 / 2 공기 나 1 / 3 공기 3 . 운동량 지속 도 소비 칼로리 부위 별 운동 4 . 물 하루 에 2 L 되 도록 이 면 잎 녹차 , , , 식 중 , 식 전후 1 시간 엔 절대 마시 지 말 것 5 . 수면 10 시 부터 2 시 까진 잘 것 먹 고 나 서 낮잠 자 지 말 것 7 시 전 에 는 깨 어 있 을 것 공유 하 기 글 요소