‘ 몸짱 ’ 에 관심 많 은 워킹 걸 4 명 이 추천 하 는 다이어트 비법 은 ? 집 에서 도 따라 할 수 있 는 다이어트 비디오 와 책 으로 몰래 예뻐 져라 . “ 처음 에 는 건강 하 고 탄탄 한 몸 을 가꾸 기 위해 이소라 다이어트 비디오 를 보 고 따라 하 기 시작 했 죠 . 체중 은 약간 늘 었 지만 , 근육 량 이 늘 어서 오히려 살 이 빠져 보이 는 것 같 아요 . 비디오 를 한두 달 꾸준히 따라했 고 줄넘기 , 조깅 을 병행 했 어요 . 복부 에 탄력 이 생겼 고 팔 근육 도 생기 기 시작 ! ” - 고은아 ( 24 세 , 카피라이터 ) 옆구리 를 중심 으로 배 부위 의 근육 을 만들 어 준다 . 1 똑바로 서 서 양손 을 머리 위 로 올려 잡 는다 . 2 몸 을 오른쪽 으로 구부렸 다가 복근 의 힘 을 이용 해 일어나 고 , 다시 왼쪽 으로 몸 을 구부렸 다 일어난다 . 반드시 복근 의 힘 으로 일어날 것 . 한 세트 를 30 회 로 해 두 세트 를 반복 한다 . 일반 팔굽혀 펴 기 보다 쉽 지만 효과 는 비슷 하 다 . 팔 , 복부 , 등 근육 강화 . 1 발 대신 무릎 을 땅 에 대 고 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 2 한 세트 를 10 회 로 , 두 세트 반복 한다 . 엉덩이 부분 에 탄력 을 준다 . 1 다리 를 구부린 채 똑바로 누워 엉덩이 를 들 었 다 내렸 다 반복 한다 . 2 엉덩이 를 들 때 꽉 조이 는 느낌 이 들 도록 힘 을 주 었 다가 내릴 때 천천히 힘 을 빼 세트 당 8 회 씩 두 세트 반복 한다 . ♣ 궁금 했 어 ! 슈퍼 모델 이소라 의 섹시 몸매 만들 기 하루 40 분 운동 으로 7 kg 다이어트 이소라 가 얼마 전 다이어트 비디오 2 탄 을 찍 었 다 . 올해 1 ~ 2 월 사이 에 7 kg 이 불 었 다 . ` 스스로 사람 의 형상 이 아니 다 . ` 고 생각 했 기 때문 에 다시 운동 을 열심히 한 게 계기 가 됐 다고 . 이대로 있 을 수 는 없 다는 마음 에 포즈 댄스 시어터 의 우현 영 단장 을 찾아가 몸매 가 꾸 는 운동 을 집중 적 으로 , 하루 40 분 씩 했 다 . 그래서 일단 5 kg 을 뺀 다음 이 비디오 를 찍 으면서 다시 2 kg 을 뺐 다 . 이소라 운동 의 특징 은 스트레치 부터 시작 해서 근육 을 기르 는 웨이트 트레이닝 , 지방 을 없애 는 유산소 운동 까지 운동 프로그램 의 정석 을 밟 는 것 . 하지만 몸매 가 예쁘 게 갈 아나 도록 특별히 고안 한 등 , 팔 , 배 , 허리 등 부분 셰이프 업 동작 을 강화 했 다 . 운동 잘 하 기 위한 이소라 의 제안 1 배 에 힘 을 주 고 , 등 을 곧 게 편다 . 어 깨 는 자연 스럽 게 내린다 . 2 평소 에 항상 자신 의 변한 모습 , 주위 사람 들 이 놀랄 모습 을 상상 하 자 . 3 항상 3 일 째 가 고비 다 . 2 주일 만 이 라도 해 낸다고 결심 하 자 . 4 몸 이 드러나 는 운동복 을 입 자 . 긴장 을 늦추 지 않 는 거 다 . 5 “ 난 날씬 해 지 고 있 다 . ” 는 생각 을 한다 . 공유 하 기 글 요소