2008 년 3 월 14 일 火 기분 : 나 의 점수 : - 7 점 ( 10 점 만점 ) 키 : 161 cm 목표 체중 : 55 kg 현재 체중 : . ......( -_-) ㅋ 닭살 커플 들 에겐 인 풀 란트 의 저주 를 ~! - ㅅ - ( 오늘 하루 먹 은 음식 을 아침 , 점심 , 저녁 , 간식 등 으로 나누 어 그 양 ( 칼로리 ) 을 써 주 세요 . ) 아 침 식 사 423 kcal 9 : 05 9 : 45 ( 13 분 간 ) 식이 섬유 2 알 ( 5 ) 다시마 잡곡밥 ½ 104 g ( 156 . 5 ) 달걀 말 이 5 조각 약 100 g ( 143 . 5 ) 시래기 된장국 / 건더기 만 ( 79 ) 다시마쌈 ( 20 ) 매실 짱 아찌 ( 19 ) 단백질 약 10 . 4 g 단백질 약 24 g 오 전 간 식 점 심 식 사 485 . 5 + α kcal 11 : 40 ~ 1 : 20 완두 앙금 빵 1 개 ( 289 ) 크림치즈 새 브레 1 개 ( 140 ) 수제 쿠키 3 개 ( ?) 콜드 쥬스 ½ 병 ( 56 . 5 ) 단백질 약 8 g 오 후 간 식 저 녁 식 사 321 . 5 kcal 5 : 35 ( 17 분 간 ) 반반 한 라면 ½ + 김치 만 두 4 개 ( 167 . 5 + 134 ) 배추김치 ( 20 ) 단백질 약 4 . 1 + 10 g 하루 기초 대 사량 → 1454 . 9 칼로리 ( kcal ) 하루 식사 목표 칼로리 → 1320 칼로리 ( kcal ) 오늘 하루 총 섭취 열량 - 1230 + α kcal . ... oTL 오늘 하루 단백질 섭 취량 - 56 . 5 g 단백질 도 부족 ! ! 오늘 의 반성 - 칼로리 오버 ( + α 가 더 무서 오 ㅠ _ ㅠ ) 에 단백질 부족 에 . ...! 밀가루 는 왕창 드 시 고 오 ! !! 잘 ~ 알 ~ 헌다 아 ! !! -_-^ 자기 평가 → - 70 누적 총점 → + 488 - 70 = + 418 ( 오늘 한 운동 의 종류 , 시간 , 양 을 자세히 써 주 세요 . ) 유산소 오 널 두 늦잠 거하 게 자 구 멋대루 패수 =_= 무산소 ( 근력 ) 저녁 8 : 35 ~ 10 : 45 - 운동 전 스트레칭 10 분 - 어 설 푼 요가 20 분 / 전 굴 자세 1 분 씩 4 회 / 쟁기 자세 / 어깨 물 구 나무 자세 로 다리 꼬 기 좌우 각각 1 분 / 코브라 자세 / 고양이 자세 - 고양이 기지개 자세 / 전경 자세 - 13 일 차 정식 미숀 / 덤벨 프레스 20 번 씩 4 set / 덤벨 플라이 20 번 씩 4 set / 투 암 바이 셉 스 컬 20 번 씩 4 set ( 아오 . . 1 . 5 kg 로 운동 했 드만 있 지 도 않 은 근육 님 들 찠어질려구해요 ㅠ _ ㅠ ) / 투 암 덤벨 킥백 20 번 씩 4 set ( 어 쩨 . . 팔 도 팔 이 지만 . . 버티 는 허리 랑 허벅지 가 더 아 푼 것 은 . ...-_- ㅋ ) / 덤벨 리버스 렛 로우 투 암 덤벨 킥백 20 번 씩 4 set / 크로스 바디 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 4 set ( 암 생각 없이 운동 하 다가 졸 뻔 함 . . ( づ _ ど ) ) - 운동 후 스트레칭 10 분 ( 오늘 하루 의 기분 이나 생각 느낌 등 을 써 주 세요 . ) 오늘 또 빵 에다가 . . 라면 에다가 . .. 밀가리 엄청 질렀 군요 . ..! - -; 저 아무래두 참새 띤 가 봐요 ㅠ _ ㅠ 병원 댕겨오 는 길 에 위치 한 빵집 을 그냥 지나치 질 못하 는 거 보 믄 . .. oTL 이래 날씨 도 좋 으 날 . . 컴 터 앞 에 죽치 고 앉 아 달달 한 쿠키 를 씹 고 있 자니 . .. 기분 이 땅 파 고 들어가 지 구 반대편 으로 튀 나올 듯 합니다 . . 그려 . .! =_= 아침 부텀 이래저래 빈정 상한 일 들 ( 사탕 못 받 았 다구 그런 거 아 뉨 - -;;) 이 쩜 있 었 눈 데 . .- -;; 오전 에 내게 당도 한 ~! " 생각 을 다이어트 하 라 " 책 을 받 아 들 었 더니만 . ... 미소 가 아 절로 ~! ^-^ 묵직 헌 손맛 이 ~! 책 읽 을 맛 나 는 걸 료 ~ +_+ 대충 훌 터보 니 . .! 인지 심리학 이론 을 다 요트 에 적용 한 것 같 은 느낌 ~! =_= 또 흥분 해서 홀라당 다 읽 어 버리 지 않 케 ~! 술렁술렁 하 지 않 코 꼼꼼히 정독 하 기 로 맴 먹 었 지요 - ㅁ -) v ▲ 요거 이 울 운 영진 님 들 께서 보내 주 쉰 『 생각 을 다이어트 하 라 ~!』 뒤 에 는 유기농 님 이 넘겨 주 쉰 간고등어 코치 의 『 S 라인 을 부탁 해 ~!』 영광 스럽 게 도 ( ? ) 아무 나 못 올라오 는 해우 의 침대 머 릿 맡 을 당당히 차지 한 녀석 들 ~! =_= ▲ 따땃 한 정성 이 느껴 지 는 ~! 나폴레옹 의 의미 로운 글귀 가 적힌 소박 한 손 글씨 ~! +_+ 과연 어느 분 글씨 일까 낭 ~ +_+ 이 책 이 오늘 제 손 에 들어온 거 보 믄 ~! 하루 이른 생일 선물 맞 는 게 지요 ~ =_= 꿈 보다 해몽 입니까 아 - -;;; 오늘 의 표현 칸 - 가 에오 다이 엣 타 ( ダイエット ) 오 시 로 . .! ( 생각 을 다이어트 하 다 . ..! =_=) 공유 하 기 글 요소