1 ) 다이어트 를 할 때 물 을 충분히 마시 라고 합니다 . 그 이유 는 물 을 충분히 마시 면 체내 에 불 필요 한 노폐물 과 체지방 을 분해 시켜 땀 과 소변 으로 배출 시키 는 데 도움 을 주 기 때문 입니다 . 변비 와 숙변 제거 에 도 물 을 충분히 마시 는 것 이 도움 이 된다는 것 도 같 은 맥락 입니다 . 특히 아침 공복 시 생수 한 잔 을 마시 는 것 이 습관 이 되 면 체중 감소 는 물론 하루 의 건강 을 챙기 는 데 도 큰 도움 이 됩니다 . 2 ) 식사 중 이나 직후 에 물 을 마시 지 말 라는 얘기 가 있 습니다 . 이것 에 대해 여러 전문가 들 의 다양 한 연구 논문 , 저작물 들 을 읽 어 봤 습니다 만 별 근거 는 없 습니다 . 외국 의 다이어트 전문가 과 국내 다이어트 전문의 로 알려진 유태우 박사 , 박용우 박사 등 도 식사 중 이나 식후 수분 섭취 에 대해 염려 말 고 충분히 하 라고 합니다 . 물 은 식전 이 든 , 식 중 이 든 , 식후 든 , 운동 전 이 든 , 운동 중 이 든 , 운동 후 든 언제 든지 충분히 많이 드세요 . 특히 운동 을 할 때 는 1 시간 운동 에 500 ml 정도 의 충분 한 수분 을 섭취 해 주 세요 . 그래야 체지방 및 노폐물 들 이 땀 으로 배출 되 는 데 크 게 도움 이 되 어 체중 감량 에 도 도움 이 됩니다 . 3 ) 내 가 섭취 해야 할 물 의 양 은 얼마 인가 ? 전문가 들 의 다양 한 의견 이 있 습니다 만 통상 적 으로 그것 을 종합 해 보 면 하루 2 리터 이상 의 물 을 마시 라고 합니다 . 웨이트 트레이닝 전문가 들 의 의견 은 이 보다 더 적극 적 이 어서 자기 체중 x 50 ml 이상 을 마시 라고 합니다 . 60 kg 체중 인 사람 의 경우 는 60 kg x 50 ml = 3 . 0 리터 이상 을 마시 라는 얘기 이 죠 . 아무튼 양질 의 좋 은 물 은 충분히 마시 는 것 이 좋 습니다 . 4 ) 물 만 먹 어도 살찐다 는 사람 이 있 습니다 . 물 은 칼로리 0 kcal , GI 수치 0 이 기 때문 에 살찌 는 것 과 전혀 관계 가 없 으니 이것 은 근거 가 없 는 말 입니다 . 물 을 마시 면 마신 만큼 일시 적 으로 체중 이 증가 하 지만 24 시간 이내 에 소변 이나 땀 의 형태 로 배출 이 됩니다 . 따라서 물 을 평소 에 안 마시 던 사람 이 물 을 마시 면 마신 물 만큼 살짝 체중 이 증가 하 지만 곧 빠져나갑니다 . 하지만 물 만 먹 어도 살찌 는 사람 이 실제로 있 다면 아마 이런 이유 일 것 입니다 . 평소 에 짜 게 먹 는 상태 에서 물 을 많이 마시 면 체내 에 섭취 된 염분 이 물 을 흡수 하 여 오랫동안 체내 에 머물 게 만듭니다 . 특히 체 성분 분석 시 체수 분 의 양 이 필요 이상 으로 과도 하 게 많 은 경우 는 평소 짜 게 먹 는 습관 이 있 지 않 나 의심 해 봐야 합니다 . 충분 한 물 의 섭취 는 체중 감량 에 도움 이 되 지만 , 음식 을 짜 게 먹 으면 혈중 염도 를 낮추 기 위해 물 을 많이 들이키 게 되 고 , 그러 한 물 은 체수 분 의 형태 로 그대로 체중 에 반영 이 되 어 체중 이 더 증가 하 게 됩니다 . 결론 : 물 을 충분히 많이 마시 되 , 벌컥벌컥 들이키 지 말 고 마치 잔 에 버들잎 을 하나 띄워 마시 듯이 그렇게 마셔라 . 물 도 씹 어 먹 으면 좋 다는 말 도 있 고 그래야 체하 지 않 을 수 있 다 . 짜 지 않 게 음식 을 먹 으며 물 을 충분히 마셔야 체내 의 노폐물 제거 및 체지방 감량 을 통한 긍정 적 인 체중 감량 에 도움 이 됩니다 . 2008 년 9 월 25 일 텐 바디 카페 지기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소