평소 신발 의 양쪽 밑창 이 다르 게 닳 거나 , 보행 시 무릎 이 아팠 던 경험 이 한 번 쯤 은 있 으실 텐데요 . 무릎 통증 은 지속 적 으로 느껴 지 는 경우 도 있 지만 , 대부분 은 통증 이 간헐 적 으로 나타납니다 . 그래서 통증 을 방치 하 고 있 는 분 들 이 많 은데요 . ​ 무릎 통증 은 다음 과 같 은 이유 로 많이 나타납니다 . ​ 1 . 다리 근육 의 약화 혹은 단축 으로 인한 통증 2 . 체중 이 갑자기 많이 증가 한 경우 3 . 오 자 다리 이 거나 엑스 자 다리 로 다리 모양 의 변화 가 일어난 경우 4 . 팔자걸음 혹은 한쪽 으로 짝다리 를 짚 는 경우 5 . 관절염 혹은 반원 팔 등 의 조직 손상 으로 통증 이 나타나 는 경우 ​ 통증 은 단기간 혹은 장기간 으로 나타날 수 있 기 때문 에 , 낮 은 강도 의 무릎 운동 으로 통증 을 줄여 주 고 무릎 을 안정 화 시키 는 운동 이 꼭 필요 합니다 . 그럼 지금 부터 무릎 교정 운동 및 강화 운동 을 세 가지 단계 로 알아보 겠 습니다 . 운동 1 무릎 주변 의 긴장 된 근육 들 은 통증 을 야기 하 는 첫 번 째 원인 입니다 . 그 중 햄 스트링 과 종아리 근육 의 단축 이 가장 큰 원인 인데요 . 첫 번 째 운동 은 하체 뒤쪽 의 근육 들 을 올바르 게 이완 시켜 주 는 스트레칭 입니다 . 무릎 근육 스트레칭 시 가장 중요 한 포인트 는 무릎 의 위치 입니다 . 이 부분 을 주의 해서 운동 을 천천히 시작 해 보 겠 습니다 . 1 . 다리 를 어깨너비 만큼 벌려 줍니다 . 2 . 발가락 을 5 도 정도 바깥쪽 으로 보내 줍니다 . 3 . 폼 롤러 를 지지 해 상체 를 앞 으로 보내 줍니다 . 4 . 들숨 에 양 무릎 을 구부려 줍니다 . 5 . 무릎 을 구부릴 때 발가락 의 방향 과 같 은 방향 으로 접 어 줍니다 . 6 . 날숨 에 무릎 을 천천히 펴 줍니다 . 7 . 총 7 회 반복 합니다 . 운동 2 허벅지 근육 들 을 이완 시켜 준 후 이완 시켜 줘야 할 근육 이 하나 더 있 습니다 . 바로 허벅지 안쪽 의 근육 인 내전근 입니다 . 여성 분 들 이 주로 무릎 안쪽 의 시림 이나 통증 을 많이 느끼 시 는데요 . 그 이유 는 바로 내전근 의 단축 으로 인한 관절 과 인대 의 손상 , 무릎 의 위치 변형 등 이 나타나 기 때문 입니다 . 무릎 을 올바른 위치 에 둔 후 허벅지 안쪽 전체 를 이완 시켜 주 면 무릎 안쪽 의 통증 을 경감 시킬 수 있 습니다 . 1 . 다리 를 보폭 2 걸음 정도 넓 게 벌려 줍니다 . 2 . 폼 롤러 를 지지 해 중심 을 잡 습니다 . 3 . 한 쪽 무릎 을 구부리 고 골반 을 뒤 로 보내 줍니다 . 4 . 뻗 은 다리 의 안쪽 의 당김 을 느껴 봅니다 . ( 5 초 유지 ) 5 . 총 5 회 반복 합니다 . 운동 3 무릎 주변 의 근육 들 을 이완 시켜 주 었 다면 이제 무릎 주변 의 힘 을 기르 는 교정 및 강화 운동 을 진행 하 겠 습니다 . 혼자 하 는 운동 이 기 때문 에 무릎 의 안정 성 을 더욱더 제공 하 기 위해서 는 보조 기구 를 사용 하 는 것 을 추천 합니다 . 운동 밴드 ( 루프 밴드 ) 를 이용 하 면 무릎 이 흔들리 거나 무릎 이 안쪽 으로 말리 는 것 을 방지 할 수 있 습니다 . 1 . 다리 를 어깨너비 만큼 벌립 니다 . 2 . 밴드 를 무릎 바로 위쪽 에 채워 줍니다 . 3 . 한 뼘 정도 만 천천히 앉 아 줍니다 . 4 . 이때 허벅지 로 밴드 를 바깥쪽 으로 밀 어 줍니다 . 5 . 밀어준 후 5 초 유지 합니다 . 6 . 천천히 올라오 면서 내쉽니다 . 7 . 총 7 회 반복 합니다 . ​ 무릎 은 허벅지 와 종아리 를 이어주 는 중요 한 신체 부위 이 고 , 체중 을 지지 하 는 부위 이 기 때문 에 올바른 정렬 과 근력 이 필요 한 부위 입니다 . 거울 로 다리 를 봤 을 때 무릎 의 위치 가 올바른지 다시 한 번 확인 하 고 , 걸 을 때 혹은 무릎 을 접 을 때 통증 이 지속 된다면 매일 하루 5 분 간 무릎 교정 운동 을 함께 해 보 시 는 건 어떨까 요 ? ​ 출처 : NAVER 포스트 건강 보험 심사 평가 원 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기