미니 다음 pocky 님 로 그 아웃 Daum 메일 카페 블로그 뉴스 쇼핑 d & shop 동영상 더 보 기 more 미즈 넷 영화 게임 증권 키즈 만화 운세 펀드 신지식 뮤직 날씨 부동산 사전 책 지도 전체 보 기 더 이상 은 굶 지 않 는다 ! 플러스 다이어트 무조건 굶 으면서 다이어트 하 던 시대 는 지났 다 . 이제 는 좀 더 즐겁 게 살 빼 는 것 이 대세 . 그 동안 다이어트 중 인 이 들 의 식단 에 금기시 됐 던 기름 을 비롯 해 초콜릿 까지 다양 한 먹을거리 가 다이어트 식품 으로 각광 받 고 있 다 . 요즘 뜨 는 플러스 다이어트 다섯 가지 를 소개 한다 . 무조건 굶 으면서 다이어트 하 던 시대 는 지났 다 . 이제 는 좀 더 즐겁 게 살 빼 는 것 이 대세 . 그 동안 다이어트 중 인 이 들 의 식단 에 금기시 됐 던 기름 을 비롯 해 초콜릿 까지 다양 한 먹을거리 가 다이어트 식품 으로 각광 받 고 있 다 . 요즘 뜨 는 플러스 다이어트 다섯 가지 를 소개 한다 . 지중해 식 다이어트 지중 해식 다이어트 는 그리스인 들 의 젊음 의 묘약 으로 알려진 올리브기름 을 활용 한 다이어트 방법 이 다 . 이 다이어트 는 그리스인 들 에게 과체중 과 심장 질환 이 적 은 이유 가 바로 올리브기름 때문 이 라는 것 이 알려 지 면서 시작 됐 다 . 올리브기름 을 먹 으면 포만감 이 유지 돼 식욕 이 사라진다는 원리 에서 시작 한 다이어트 다 . 올리브기름 의 성분 은 다이어트 는 기본 , 피부 를 탄력 있 게 하 고 장 건강 을 개선 하 는 데 도 효과 가 있 어 인기 다 . 지중해 식 다이어트 는 올리브기름 을 비롯 한 지중 해식 식단 만 먹 는 다이어트 다 . 아침 마다 공복 에 올리브유 를 2 숟가락 씩 먹 고 , 주로 등 푸른 생선 , 들깨 , 콩 , 그리스 식 요 거트 , 곡물 , 레드와인 을 먹 는다 . 하루 1500 kcal 를 섭취 하 면 5 주 에 4 . 5 kg 정도 감량 할 수 있 다 . 먹 는 대로 살 이 찌 는 뚱뚱 한 체형 은 공복 에 올리브유 를 먹 으면 위장 에 기름 막 을 형성 해 음식 흡수율 을 낮춰 주 고 포만감 을 빨리 느낄 수 있 다 . 반면 소화 기능 이 약한 사람 은 습관 성 설사 등 이 생길 수 있 으므로 샐러드 와 곁들여 먹 는 게 좋 다 . 올리브기름 은 맛 과 향 이 없 는 것 을 선택 하 는 게 좋 은데 , 엑스트라 라이트 ( Extra Light ) 오일 이 가장 적합 하 다고 알려져 있 다 . 올리브기름 에 붙 는 ' 라이트 ' 는 지방 의 양 이 아니 라 맛 을 나타내 는 용어 다 . 다크 초콜릿 다이어트 요즘 시판 되 고 있 는 다크 초콜릿 은 달콤 함 과 는 거리 가 멀 다 . 너무 써서 먹 기 괴로울 정도 . 다크 초콜릿 으로 거듭나 려면 카카오 성분 이 최소한 50 % 이상 함유 되 어야 한다 . 카카오 성분 함량 이 높 을수록 쓴 맛 은 더욱 강하 다 . 다크 초콜릿 은 설탕 과 우유 같 은 탄수화물 성분 을 섞 는 비율 이 낮 아 고 칼로리 식품 이 라는 낙인 을 벗 었 다 . 다크 초콜릿 의 다이어트 효과 는 바로 식욕 을 줄여 주 는 렙 틴 성분 때문 이 다 . 다크 초콜릿 다이어트 는 일본 에서 제일 먼저 유행 했 다 . 일본 의 한 의과 대학 에서 20 대 여성 을 대상 으로 4 주간 매일 카카오 성분 이 70 % 함유 된 다크 초콜릿 50 g 을 섭취 한 결과 , 4 명 가운데 3 명 이 체중 이 줄 었 다는 연구 결과 가 있 다 . 참가자 들 은 하루 식사 섭 취량 중 275 kcal 을 덜 먹 고 , 당분 이 없 는 음료 를 마셨 다고 한다 . 초콜릿 에 들 어 있 는 카카오 는 건강 에 도 좋 은 것 으로 알려져 있 다 . 카카오 성분 에 는 체내 의 활성산소 를 억제 하 는 항산화제 인 폴리 페놀 성분 이 다량 함유 돼 있 어 혈관 건강 에 도움 이 된다 . 그렇 다고 다이어트 를 위해 다크 초콜릿 만 섭취 해서 는 안 된다 . 다크 초콜릿 은 단백질 함유량 이 매우 적 기 때문 에 자칫 잘못 하 면 영양 불 균형 을 초래 할 수 있 기 때문 이 다 . 그리고 또 하나 , 다크 초콜릿 도 초콜릿 이 므로 너무 많이 섭취 하 면 살 이 찐다는 사실 을 잊 지 말 것 . 아몬드 다이어트 아몬드 다이어트 는 할리우드 스타 들 에 의해서 알려졌 다고 해도 과언 이 아니 다 . 둘째 아이 를 낳 은 뒤 8 주 만 에 탄탄 한 몸매 로 변신 해 유명 속옷 패션쇼 에 당당히 나선 슈퍼 모델 하이디 클룸 은 " 출산 후 8 주 만 에 5 kg 을 감량 하 고 날씬 해진 비결 은 아몬드 다이어트 덕분 " 이라고 말 했 다 . 그녀 의 개인 다이어트 매니저 는 채소 위주 의 식단 으로 하루 다섯 끼 를 먹 되 아몬드 같 은 견과 류 를 통해 포만감 을 늘린 것 이 체중 감량 의 비결 이 라고 했 다 . 아몬드 가 다이어트 식품 일 수 있 는 이유 는 먹 는 양 이 적 더라도 씹 는 과정 에서 사람 의 뇌 를 속여 포만감 을 유도 하 기 때문 이 라고 한다 . 사람 들 은 흔히 아몬드 가 고 칼로리 고지방 일 것 이 라고 생각 한다 . 하지만 아몬드 는 몸 에 해로운 콜레스테롤 이 전혀 없 다 . 대신 몸 에 이로운 불포화 지방산 을 많이 포함 하 고 있 다 . 이 불포화 지방산 성분 은 체내 에너지 소비 를 촉진 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 아몬드 는 견과 류 중 가장 많 은 식이 섬유 를 갖 고 있 고 칼로리 도 낮 아 영양학 적 으로 다이어트 식품 으로 알맞 다 . 미국 퍼듀 대 영양학 교수 인 리처드 매티스 박사 팀 은 ' 영국 영양학 저널 ' 에 아몬드 가 몸무게 증가 없이 영양학 적 으로 가치 가 있 으며 , 몸 에 해로운 콜레스테롤 인 LDL 수치 를 낮추 는 메커니즘 을 규명 하 는 논문 을 발표 한 바 있 다 . 연구 팀 은 여성 들 에게 10 주 동안 평소 식단 을 유지 한 채 매일 아몬드 56 개 ( 344 kcal ) 를 먹 게 했 다 . 그 후 10 주 동안 은 다시 예전 식단 으로 음식 을 섭취 하 게 했 다 . 그 결과 아몬드 를 먹 는 동안 여성 들 의 몸무게 는 늘 지 않 았 다고 한다 . 팥 차 다이어트 BS - TV ' 스타킹 ' 에서 체중 이 100 kg 이 넘 는 한 도전자 가 40 kg 이상 의 감량 효과 를 봤 다고 밝혀 인기 를 끈 다이어트 다 . 팥 차 다이어트 는 팥 삶 은 물 을 식사 하 기 전 1 컵 씩 마시 는 것 이 다 . 팥 차 를 마실 때 삶 은 팥 2 작 은 술 정도 를 함께 먹 으면 체중 감량 에 더욱 효과 적 이 다 . 팥 차 는 하루 5 잔 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 팥 차 를 끓이 는 방법 은 아주 간단 하 다 . 하룻밤 정도 물 에 담가둔 팥 을 물 과 냄비 에 넣 고 센 불로 끓이 다가 끓 기 시작 하 면 중간 불로 줄이 고 30 분 간 더 끓인다 . 보관 할 때 는 차 게 식힌 후 냉장 보관 하 며 , 보존 기간 이 이틀 밖에 되 지 않 으므로 되 도록 빨리 마시 는 게 좋 다 . 팥 은 체내 의 불 필요 한 수분 을 체외 로 배출 시키 는 이뇨 작용 을 하 는 식품 이 다 . 따라서 팥 차 다이어트 는 오랜 시간 꿈쩍 않 고 앉 아 있 는 직장 여성 이나 학생 들 에게 좋 은 다이어트 방법 이 다 . 팥 삶 은 물 은 체내 의 혈액 과 수분 을 원활 하 게 순환 시켜 노폐물 을 배출 하 고 림프 의 순환 을 돕 는다 . 하체 가 붓 기 시작 하 는 오후 2 시 부터 섭취 하 면 다리 의 부기 를 예방 할 수 있 다 . 팥 차 다이어트 는 체내 의 과도 한 수분 을 배출 시키 는 것 이 지 체지방 을 줄이 는 것 은 아님 을 기억 해야 한다 . 또 모든 다이어트 가 그렇 듯 적절 한 운동 과 함께 해야 감량 효과 를 톡톡히 볼 수 있 다 . 양배추 다이어트 양배추 다이어트 는 내과 의사 야나세 마사노부 가 3 개월 간 27 kg 을 감량 했 다고 밝혀 일본 에서 대 히트 를 친 다이어트 다 . 할리우드 스타 케이트 윈슬렛 도 양배추 다이어트 를 했 다고 밝힌 바 있 다 . 양배추 다이어트 는 한 끼 에 1 / 6 통 정도 의 양배추 를 크 게 썰 어 10 분 이상 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 이 다 . 물론 익히 지 않 은 양배추 여야 한다 . 이때 양배추 만 먹 는 것 은 금물 이 다 . 반드시 단백질 식품 을 함께 섭취 해야 한다 . 이렇게 하 면 3 일 만 에 체중 감량 이 가능 하 다고 한다 . 손쉽 게 도전 해 볼 만 한 다이어트 다 . 양배추 1 통 의 칼로리 는 밥 2 숟가락 정도 인 22 kcal 로 매우 낮 은 편 이 다 . 게다가 양배추 는 섬유질 이 풍부 해 소화 흡수 시간 이 길 어 포만감 을 느끼 게 한다 . 양배추 의 디 인 돌리 메탄 이 란 성분 은 식욕 억제 효과 도 있 다 . 또 양배추 에 는 풍부 한 칼슘 과 비타민 K 가 들 어 있 어 골다공증 걱정 을 줄이 면서 살 을 뺄 수 있 다는 장점 이 있 다 . 양배추 다이어트 는 소화 기능 이 약한 사람 이 갑자기 체중 이 늘 었 을 때 실천 하 면 좋 다 . 양배추 의 비타민 U 성분 은 상처 난 위장 점막 을 회복 시켜 주 고 , 저지방 고단 백 식품 과 함께 먹 으면 소화 불량 을 예방 해 주 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소