오래 사 는 것 이 축복 이 아닌 , 위협 이 되 는 ‘ 장수 리스크 ’ 의 시대 다 . 경제학자 들 은 장수 리스크 가 개인 에게 는 북한 의 핵 위협 보다 더 치명 적 일 수 있 다고 경고 한다 . 그렇 다고 갑자기 수입 을 늘리 거나 고 수익 투자처 를 찾아내 기 란 쉽 지 않 다 . 하지만 건강 관리 라면 이야기 가 달라진다 . 지금 부터 조금 만 노력 해도 미래 의 병원 비 는 얼마 든지 줄일 수 있 다 . 실패 없 는 최고 의 재테크 이 자 투자 비용 대비 최대 수익 률 을 자랑 하 는 건강 투자 법 을 소개 한다 . ▲ 장수 리스크 없 는 내 몸 투자 법 9 ( 사진 = 헬스 조선 DB ) 간 암 예방 하 면 67 , 000 , 000 원 국립암센터 에서 공개 한 1 인 당 간암 치료 비용 은 무려 6 , 700 만 원 ( 2005 년 기준 ) . 이 는 평균 비용 일 뿐 이 고 추가 치료비 는 얼마 든지 늘어날 수 있 다 . 건강 보험 혜택 을 받 는다 해도 큰 부담 이 든다 . 간암 뿐 아니 라 다른 모든 암 도 집안 을 휘청이 게 한다 . 《 마흔 건강 》 의 저자 박민수 원장 이 말 하 는 암 을 줄이 는 필수 생활 습관 11 가지 는 다음 과 같 다 . ▲ 간암 예방 하 면 67 , 000 , 000 원 절약 ( 사진 = 헬스 조선 DB ) 고 도비 만 의료비 16 , 392 , 886 원 2011 년 한국 보건 의료 연구원 과 대한 비 만 학회 는 고도 비만 인 사람 은 1 인 당 평생 예상 의료 비용 이 비 수술 군 1639 만 2886 원 , 수술 군 은 1791 만 4487 원 이 라고 밝혔 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 비 만인 은 각종 합병증 으로 인해 정상 체중 인 보다 의료비 를 36 % 더 지출 하 는 것 으로 나타났 다 . 즉 , 살 이 많이 찌 면 일상 생활 이 불편 한 것 을 넘 어 돈 까지 많이 드 는 것 이 다 . 지금 당장 실천 하 자 ! 비 만 잡 는 식사법 1 젓가락 으로 식사 한다 . 2 그릇 크기 를 줄인다 . 3 음식 쇼핑 의 횟수 를 최소 화 한다 . 4 간식거리 를 사놓 지 않 는다 . 5 음식 광고 나 ‘ 먹방 ’ 이 나오 면 채널 을 돌린다 . 6 오늘 먹 은 음식 을 기록 한다 . 7 냉장고 청소 를 자주 한다 . 8 외식 줄이 고 집 에서 직접 요리 하 고 뒷정리 를 한다 . 1 년 간 당뇨병 약값 198 , 787 원 건강 보험 정책 연구원 통계 분석 부 가 밝힌 2012 년 당뇨병 의 진료 1 인 당 연간 본인 부담금 은 19 만 8787 원 이 다 . 당뇨병 은 다양 한 합병증 을 초래 하 는 무서운 질병 이 지만 생활 습관 개선 으로 큰 효과 를 볼 수 있 는 질병 이 므로 당뇨병 환자 의 생활 수칙 ( 혈당 체크 , 규칙 적 인 운동 , 절식 등 ) 을 숙지 하 고 실천 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . ND 케어 클리닉 박민수 원장 은 최고 의 당뇨병 예방법 으로 ‘ 저당 식사 ’ 를 꼽 았 는데 혈당지수 ( GI 지수 ) 가 낮 은 식품 을 선택 하 는 습관 만 으로 도 당뇨병 의 공포 에서 벗어날 수 있 다 . “ 간식 이 뭔가요 ? ” 과자 , 사탕 , 빵 등 혈당지수 높 은 음식 을 멀리 하 는 것 이 최고 의 당뇨병 예방법 . 이제 부터 간식 은 오이 , 당근 , 브로콜리 , 견과 류 , 과일 이 다 . 1 년 간 치매 진료비 만 850 , 000 원 ‘ 치매 동반 자살 ’ 이 라는 신조어 가 생길 정도 로 치매 환자 가족 의 자살 이 잇따르 고 있 다 . 치매 는 일단 진단 을 받 고 나 면 치유 가 어렵 고 투병 기간 이 길 기 때문 에 환자 는 물론 가족 의 삶 까지 지치 게 하 는 지독 한 질병 이 다 . 보건복지부 는 치매 노인 이 2030 년 127 만 명 , 2050 년 271 만 명 으로 20 년 마다 약 2 배 가까이 증가 할 것 으로 추산 하 는 데 이 는 개인 과 가족 을 넘 어 사회 적 으로 심각 한 문제 다 . 또 치매 의 원인 은 70 가지 가 넘 을 정도 로 다양 하 지만 예방법 은 이렇 다 할 것 이 없 는 것 도 문제 다 . 지속 적 인 두뇌 활동 을 통해 ‘ 두뇌 운동 ’ 을 생활 화 하 고 ‘ 조기 진단 ’ 할 수 있 도록 내 몸 의 변화 에 세심 하 게 귀 를 기울이 는 수 밖에 없 다 . ▲ 두뇌 운동 체크 리스트 ( 사진 = 헬스 조선임 플란트 개수 줄이 면 1 , 000 , 000 × α 원 건강 보험 심사 평가 원 이 2013 년 발표 한 임 플란트 ( 인공 치아 ) 가격 은 대학 병원 을 기준 으로 최저 100 만 원 에서 최고 400 만 원 까지 천차만별 이 다 . 그나마 다행 인 것 은 오 는 7 월 부터 75 세 이상 노인 이 임 플란트 시술 을 할 때 는 본인 부담 률 을 50 % 만 적용 하 기 로 했 다는 점 이 다 . 2015 년 에 는 70 세 이상 , 2016 년 부터 는 65 세 이상 노인 에 대한 임 플란트 건강 보험 을 지원 한다 . 하지만 보험 이 적용 되 는 임 플란트 의 수 와 적용 부위 등 은 아직 미정 인 상태 . 따라서 임 플란트 개수 가 늘어날수록 비용 역시 부담 스럽 게 늘어난다는 사실 에 는 변함 이 없 다 . 치아 건강 을 위해서 는 달 고 끈적 한 음식 의 섭취 를 줄이 고 , 치실 을 사용 하 고 , 물 을 자주 마셔야 한다 . 무엇 보다 , 최소 6 개월 마다 구강 검진 과 스케일링 을 꾸준히 받 는 것 이 임 플란트 를 피할 수 있 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 투자 비용 ? 구강 검진 1 만 원 이하 + 스케일링 1 만 원 대연 2 회 구강 검진 과 스케일링 을 받 는 비용 은 4 만 ~ 5 만 원 선 . 외식 한 번 줄이 고 임 플란트 비용 을 버 는 쪽 이 낫 지 않 을까 ? ▲ 임 플란트 개수 줄이 면 1 , 000 , 000 × α 원 절약 ( 사진 = 헬스 조선 DB ) 백 내장 조심 하 면 200 , 000 ~ 800 , 000 원 사물 이 뿌옇 게 보이 고 시력 이 저하 되 는 백내장 은 , 최근 진행 이 빨라져 40 ~ 50 대 중 장년층 에서 도 자주 발견 된다 . 백 내장 수술비 는 포괄 수 가 제 에 포함 되 므로 병원 마다 큰 차이 가 없 다 . 대개 의원 급 안과 에서 한 쪽 눈 수술 을 받 을 때 20 만 ~ 40 만 원 내외 의 수술비 가 든다 . 하지만 일단 백 내장 진단 을 받 으면 수술비 외 에 검사 비 가 들 고 , 의원 마다 진단 장비 에 따른 비 보험 항목 들 이 차등 부과 되 므로 비용 부담 이 증가 한다 . 백 내장 을 예방 하 려면 자외선 차단 렌즈 를 사용 한 선글라스 를 착용 하 고 외출 하 는 것 이 필수 다 . 자외선 은 백 내장 을 앞당기 고 악화 시킨다 . 또 알코올 섭취 가 백 내장 의 위험 인 자 라는 연구 결과 가 있 으므로 과도 한 음주 를 피하 는 것 역시 백 내장 예방 의 한 방법 이 다 . 2012 년 남성 골다공증 진료비 60 , 000 원 40 대 남성 의 뼈 건강 에 적신호 가 켜졌 다 . 과거 에 는 여성 의 전유물 로 여긴 골다공증 이 30 ~ 40 대 남성 에게 도 위협 이 되 기 시작 한 것 . 남성 골다공증 은 불 규칙 한 식습관 , 과도 한 음주 와 흡연 , 운동 부족 이 인 이 다 . 아래 의 생활 수칙 을 잘 지켜서 진정 한 통뼈 몸짱 으로 거듭 나 보 자 . 1 뼈 에 좋 은 체중 싣 기 운동 을 주 3 회 , 30 분 이상 할 것 . 2 칼슘 음식 ( 뼈 째 먹 는 생선 , 두부 , 해조류 , 콩 류 , 녹색 채소 등 ) 먹 기 3 커피 나 탄산 음료 줄이 기 4 하루 에 한 번 10 분 이상 햇빛 쬐기 5 금연 과 절주 6 정기 적 인 골 밀도 검사 폐암 잡 고 47 , 000 , 000 원 지난 4 월 10 일 , 15 년 을 끌 던 ‘ 담배 소송 ’ 이 흡연자 의 패소 로 막 을 내렸 다 . 대법원 에서 “ 흡연 과 폐암 의 인과 관계 가 없 다 ” 는 확정 판결 을 내린 것 . 재미있 는 것 은 재판 결과 대로 면 흡연 지지자 가 늘어날 것 같 지만 여론 은 오히려 더욱 금연 을 해야 한다는 각성 쪽 으로 기울었 다는 점 이 다 . 한국 남성 의 건강 을 위협 하 는 폐암 은 치료비 만 무려 4700 만 원 ( 국립암센터 2014 년 자료 ) 에 이른다 . 재판 결과 가 흡연 이 폐암 의 직접 적 인 원인 이 라고 인정 하 지 않 는다 해도 , 담배 를 멀리 하 는 것 이 폐암 을 예방 하 는 최선 의 길 임 에 는 변함 이 없 다 . 금연 솔루션 61 커피 줄이 고 물 을 더 마셔라 . 2 담배 는 잘 안 쓰 는 손 으로 만 피울 것 . 3 니코틴 패치 나 니코틴 껌 등 니코틴 대 체제 를 적극 활용 하 자 . 4 흡연 충동 이 들 면 세수 를 하 거나 양치질 을 한다 . 5 손목 에 고무줄 을 차 고 있 다가 흡연 욕구 가 올라오 면 튕긴다 . 6 흡연 충동 이 있 을 때 마다 차 나 사탕 등 주전부리 를 적극 활용 한다 . ▲ 폐암 잡 고 47 , 000 , 000 원 절약 ( 사진 = 헬스 조선 DB ) 금연 하 면 4 , 562 , 500 원 담배 한 갑 비용 ( 2500 원 ) 을 매일 저축 하 면 1 년 뒤 엔 91 만 2500 원 , 5 년 후 엔 무려 456 만 2500 원 을 모을 수 있 다 . 뻔한 이야기 같 지만 직접 현금 460 만 원 을 눈 으로 보 고 나 면 금연 의지 가 달라질 수 밖 에 없 을 것 . 보건복지부 가 발행 한 < 금연 가이드 > 를 보 면 금연 저금통 을 만들 고 담뱃값 으로 할 수 있 는 다양 한 일 을 적 어 보 는 것 만 으로 도 금연 에 큰 도움 이 된다고 한다 . ▲ 금연 하 면 4 , 562 , 500 원 절약 ( 사진 = 헬스 조선 DB ) 담뱃값 만 줄이 면 할 수 있 는 일 [ 금연 3 일 7 , 500 원 ] 다시마 , 말린 과일 , 무가당 껌 등 건강 한 금연 간식 구입 [ 금연 1 주일 17 , 500 원 ] 나 를 위한 꽃다발 , 생활 의 활력소 가 되 는 책 한 권 [ 금연 2 주일 35 , 000 원 ] 가족 과 함께 영화 한 편 , 아령 · 덤벨 · 만보계 · 짐 볼 등 운동 소품 구입 [ 금연 4 주일 70 , 000 원 ] 공연 관람 , 가족 외식 , 머리 모양 바꾸 기 [ 금연 100 일 250 , 000 원 ] 피트 니스 센터 등록 , 영어 강좌 수강 , 가족 과 함께 놀 이동산 [ 금연 6 개월 450 , 000 원 ] 네 비게 이 션 , MP 3 등 디지털 가전제품 구입 [ 금연 1 주년 912 , 500 원 ] 가족 과 국내 여행 , 금연 펀드 가입 / 글 박성연 사진 헬스 조선 DB 참고 도서 《 마흔 건강 》( 북 앳 북스 )