한국 산업 안전 보건 공단 에 자료 의 의하 면 2010 년 상반기 동안 작업 관련 성 질환 1 위 는 요통 으로 나타났 다 . 바르 지 못한 자세 로 오랜 시간 앉 아 있 는 만큼 직장인 들 은 요통 이 발생 할 가능 성 이 높 아 척추 건강 을 위한 노력 이 필요 하 다 . ▲ 복부비만 김 대리 의 허리 통증 , 허리 디스크 ? 입사 7 년 차 김 대리 는 입사 초 와 몰라보 게 달라진 것 이 하 나 있 다 . 바로 앞 으로 불뚝 솟 은 배 다 . 퇴근 후 삼겹살 에 소주 한 잔 을 최고 의 피로회 복제 로 여기 는 김 대리 는 10 kg 이상 체중 이 늘 었 고 살 은 주로 복부 로 몰렸 는데 , 몸 을 움직이 기 힘든 것 은 둘째치 고 허리 와 다리 가 아파 견딜 수 가 없 었 다 . 결국 병원 을 찾 은 김 씨 는 허리 디스크 진단 을 받 게 됐 다 . 척추 전문 일산 튼튼 병원 서범석 원장 은 복부비만 과 허리 디스크 가 깊 은 관련 이 있 다고 말 한다 . 서원 장 은 " 몸무게 가 증가 하 면 척추 가 받 는 압력 자체 도 커지 는 영향 도 있 지만 , 복부비만 인 상태 는 배 가 앞 으로 나오 면서 무게 중심 이 척추 에서 멀 어 지 게 되 어 척추 의 앞부분 은 앞 으로 휘 고 , 뒷부분 은 압력 이 몰려 척 추체 사이 의 디스크 가 심한 압력 을 받 아 허리 디스크 의 위험 이 높 아 진다 . 반 대로 배 가 날씬 할수록 무게 중심 은 척추 에 가까워져 척추 가 바르 게 정렬 되 고 척추 의 부담 이 줄어들 기 때문 에 허리 디스크 환자 는 꼭 복부비만 을 개선 해야 한다 " 고 설명 한다 . 따라서 비만 으로 인한 디스크 는 체중 관리 가 필수 적 이 다 . 그러나 조깅 과 수영 같 은 운동 은 오히려 허리 에 부담 이 된다 . 조깅 은 체중 의 7 배 정도 의 부하 가 걸리 기 때문 에 조깅 보다 는 제중 의 3 배 정도 부하 가 걸리 는 빠른 걷 기 가 추천 할 만 하 다 . 수영 에서 접영 과 평영 은 상체 를 척추 에 힘 으로 받쳐 줘야 하 기 때문 에 척추 에 부담 이 많이 간다 . 따라서 물 속 걷 기 부터 천천히 시작 하 는 것 이 좋 다 . 빠른 걷 기 는 1 km 를 약 10 분 정도 에 걷 는 속도 로 아스팔트 보다 는 흙길 이 무릎 관절 에 부담 이 덜하 다 . ▲ 골프 치 다 삐끗 하 신 부장 님 은 급성 섬유 륜 파열 한편 이제 골프 를 배우 기 시작 한 골프 초보 라면 급성 섬유 륜 파열 을 주의 해야 한다 . 특히 나이 가 많 아 척추 의 유연 성 이 떨어질수록 샷 을 하 다가 허리 에 부상 을 입 을 가능 성 이 높 아 진다 . 급 성 섬유 륜 파열 은 디스크 의 말랑 한 수 핵 을 감싸 고 있 는 질긴 섬유 테 가 외부 의 힘 으로 인해 찢어지 는 증상 인데 , 주로 골퍼 들 에게서 많이 볼 수 있 다 . 골프 는 허리 를 굽힌 굴곡 자세 를 유지 한 채 로 허리 를 회전 시키 는 동작 이 많 은데 , 회전 하 는 동작 은 척추 내부 의 디스크 를 쥐어짜 는 효과 가 있 어 허리 디스크 의 원인 이 될 수 있 는 만큼 피하 는 것 이 좋 다 . 급 성 섬유 륜 파열 이 발생 했 다면 극심 한 통증 이 밀려오 기 때문 에 바로 병원 을 찾 아 치료 를 받 는 것 이 좋 은데 감압 신경 성형술 은 환자 의 꼬리뼈 부위 를 통해 특수 주사기 를 삽입 해 환부 로 직접 약물 을 투입 하 는 방법 으로 치료 직후 통증 이 줄어들 고 회복 기간 이 거의 필요 치 않 기 때문 에 직장인 들 에게 효과 적 인 시술 로 꼽힌다 . 급 성 섬유 륜 파열 을 방지 하 기 위해서 는 본인 의 신체 에 맞 는 스윙 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 체중 이 많이 나가 고 허리 와 복부 근육 이 부실 한 사람 이 프로 를 따라 무리 하 게 스윙 을 하 다 보 면 쉽 게 허리 를 다칠 수 있 다 . 따라서 이런 사람 들 은 스윙 의 폭 을 줄이 면서 허리 의 회전 을 억제 하 는 타법 을 익히 도록 해야 한다 . 또 주말 골프 를 치 는 사람 은 운동량 이 많 지 않 으므로 평소 수영 이나 자전거 타 기 , 조깅 등 을 통해 다리 와 배 근육 을 강화 하 는 체력 단련 도 필요 하 다 . 마지막 으로 골프 스윙 전 10 분 정도 스트레칭 으로 몸 의 긴장 을 풀 고 근육 을 늘려 주 는 준비 운동 을 하 면 부상 의 위험 도 를 낮출 수 있 다 . ▲ 붙박힌 듯 앉 아 있 는 디자이너 의 요통 은 근육통 ? 박진아 ( 28 세 ) 씨 는 경력 4 년 차 의 웹 디자이너 다 . 며칠 째 철야 를 하 고 나 서 집 에 돌아와 머리 를 감 다가 갑자기 허리 근처 에 찌릿 한 통증 을 느꼈 다 . 혹시 허리 디스크 가 아닐까 울상 짓 던 박 씨 는 병원 을 찾 았 는데 , 다행히 척추 에 는 이상 이 없 고 허리 근육 의 문제 였 다 . 박 씨 처럼 오래 앉 아 있 는 직업 을 가진 사람 들 은 허리 근육통 이 빈발 한다 . 자세 가 흐트러지 거나 풀어진 채 습관 이 되 면 척추 의 굴곡 을 제대로 유지 하 지 못하 는 데 다가 척추 근육 이 항상 스트레스 를 받 아 뭉치 기 십상 이 다 . 근육통 을 일으키 는 주요 원인 은 허리 뒤틀림 이나 , 근막 통증 증후군 을 들 수 있 다 . 갑자기 무거운 것 을 들 거나 몸 을 젖혔 을 때 급 성 허리 근육 뒤틀림 이 올 수 있 는데 , 이때 는 절대 휴식 을 취하 면서 얼음찜질 이나 냉 마사지 를 병행 하 면 좋 아 질 수 있 다 . 근막 통증 증후군 은 지속 적 으로 긴장 을 한 근육 속 에 압통점 이 생겨나 통증 을 일으키 는 질환 으로 엑스레이 상 에 도 이상 이 나타나 지 않 아 발견 하 기 가 쉽 지 않 다 . 장시간 앉 아 있 거나 , 앉 았 다가 일어설 때 통증 이 심해 지 고 옆구리 , 둔부 로 통증 이 퍼져 나가 며 압통점 이 라고 해서 통증 을 일으키 는 지점 을 눌러 봤 을 때 큰 통증 이 느껴 지 는 특징 이 있 다 . 초음파 와 전기 자극 치료 로 치료 가 가능 하 면 통증 의 원인 이 되 는 압통점 에 주사 를 놓 음 으로써 치료 하 는 압통점 주사 치료법 도 있 다 . 척추 근육 으로 인한 통증 을 줄이 려면 무엇 보다 한 가지 자세 를 오래 유지 하 지 말 아야 한다 . 혈액 순환 이 저하 되 고 근육 이 긴장 될수록 근육통 은 쉽 게 생긴다 . 따라서 1 시간 동안 의자 에 앉 아 있 었 다면 적어도 10 분 은 스트레칭 을 해 주 거나 , 걸어서 혈액 순환 을 촉진 해야 한다 .   / 생활 경제 팀 osenlife @ osen . co . kr 화보 로 보 는 뉴스 , 스마트폰 으로 즐기 는 ‘ OSEN 포토 뉴스 ’ ☞ 앱 다운 바로 가 기 [ Copyright ⓒ 한국 최고 의 스포츠 엔터 테 인 먼 트 전문 미디어 OSEN ( www . osen . co . kr ) 제보 및 보도 자료 osenstar @ osen . co . kr 무단 전재 및 재 배포 금지 ]