모닝 커피 · 점심 콜라 · 저녁 술 … 당신 의 뼈 를 좀 먹 는다 ' 골다공증 ' 젊 었 을 때 예방 을 출근길 모닝커피 를 들 고 다니 고 점심 뒤 에 는 자판기 커피 나 콜라 로 입가심 을 한다면 , 무엇 보다 저녁때 술 한잔 이 익숙 하 다면 비만 보다 뼈 를 먼저 걱정 해야 한다 . 카페인 과 알코올 이 골다공증 을 유발 하 기 때문 이 다 . 전문가 들 은 “ 과도 한 카페인 섭취 는 뼈 의 주성분 인 칼슘 흡수 를 방해 할 뿐 만 아니 라 칼슘 이 소변 으로 빠져나가 게 하 고 알코올 은 뼈 를 만드 는 세포 가 자라 지 못하 게 해 결국 뼈 를 ‘ 속 빈 강정 ’ 으로 만든다 ” 고 입 을 모은다 . 뼈 건강 을 좀 먹 는 일상 의 사소 한 식습관 에 주의 를 기울여야 하 는 이유 다 . ▦ 아메리칸 커피 3 잔 은 위험 신호 카페인 은 커피 , 콜라 , 초콜릿 , 피로회 복제 , 감기약 등 다양 한 경로 를 통해 몸 안 으로 들어온다 . 카페인 은 칼슘 의 흡수 를 방해 할 뿐 만 아니 라 뼈 속 의 칼슘 성분 을 소변 으로 배설 시키 는 작용 을 한다 . 뼈 속 의 칼슘 이 빠져나가 면 논바닥 갈라지 듯 뼈 에 구멍 이 숭숭 뚫린다 . 그러나 카페인 무섭 다고 커피 를 완전히 끊 을 필요 는 없 다 . ‘ 카페인 300 ㎎/ 일 ’ 의 마지노선 을 넘 지 않 으면 골 밀도 감소 에 큰 영향 을 미치 지 않 는다 . 제일 병원 가정 의학 과 오한진 교수 는 “ 커피 는 2 형 당뇨병 과 파킨슨병 의 예방 , 자살 위험 감소 등 좋 은 기능 도 갖 고 있 다 ” 면서 “ 다만 커피 , 콜라 , 초콜릿 등 카페인 이 함유 된 음식 을 먹 을 때 는 일 일 총량 300 ㎎ 을 넘 지 않 도록 해야 한다 ” 고 강조 했 다 . 카페인 300 ㎎ 은 일반 커피 전문점 에서 파 는 아메리칸 스타일 커피 3 잔 분량 에 해당 한다 . 커피 가 ‘ 얌전 하 게 ’ 뼈 건강 을 위협 한다면 콜라 는 좀 더 ‘ 잔혹 한 ’ 음료 다 . 콜라 에 들 어 있 는 카페인 은 커피 보다 적 지만 인산 은 카페인 보다 적극 적 으로 칼슘 흡수 를 방해 한다 . 더불 어 단맛 을 내 는 과당 콘 시럽 까지 뼈 를 위협 한다 . 다이어트 콜라 도 카페인 과 인산 이 일반 콜라 의 함량 과 비슷 해 안심 할 수 없 다 . 콜라 는 일 주일 에 7 잔 이 면 뼈 에 해롭 다 . 보통 마시 는 컵 또는 캔 으로 하루 1 잔 이상 마시 면 뼈 에 바람 이 든다는 얘기 다 . 오한진 교수 는 “ 커피 와 콜라 를 줄여야 하 지만 이 보다 칼슘 을 충분히 섭취 하 는 것 이 더욱 중요 하 다 ” 면서 멸치 미역 시래기 등 칼슘 이 풍부 한 음식 을 권했 다 . ▦ 1 주일 에 소주 반 병 이 면 골다공증 알코올 은 뼈 를 만드 는 세포 의 감소 에 직접 적 인 영향 을 미쳐 골 밀도 를 떨어뜨린다 . 특히 폐경 여성 에서 알코올 과 골 밀도 의 상관 관계 는 더욱 극명 하 다 . 골 밀도 에 영향 을 주 지 않 는 알코올 양 은 1 주일 에 30 ~ 50 ㎖ 정도 . 알코올 함량 20 % 인 소주 한 병 ( 360 ㎖) 에 들 어 있 는 알코올 이 72 ㎖ 이 므로 1 주일 에 반 병 이 넘어가 면 바로 ‘ 골다공증 위험 군 ’ 에 등록 하 는 셈 이 다 . 도 를 넘 는 알코올 섭취 의 폐해 는 남녀노소 를 가리 지 않 는다 . 매일 소주 반 병 이상 수년 간 마셔온 알코올 중독자 의 골 밀도 는 폐경 후 여성 과 비슷 할 정도 로 떨어져 있 다는 연구 결과 가 국내외 를 막론 하 고 속속 보 고 되 고 있 다 . 반면 적당 한 음주 는 골 밀도 를 오히려 증가 시킨다는 연구 도 있 다 . 건 양대 병원 가정 의학 과 유병연 교수 는 “ 하루 소주 반 잔 정도 를 매일 마시 면 술 을 마시 지 않 는 사람 보다 골 밀도 가 약간 증가 한다는 연구 가 몇 건 있 었 다 ” 고 설명 했 다 . 유병연 교수 는 그러나 “ 매일 반 잔 을 넘기 지 않 을 만큼 절 제력 이 뛰어난 사람 은 드물 다는 점 에서 권할 만 한 방법 은 아니 다 ” 고 덧붙였 다 . ▦ 70 대 의 70 % 발병 , 사회 적 비용 은 1 조원대 할머니 , 할아버지 하 면 구부러진 허리 가 바로 떠오른다 . 또한 노인 들 은 팔 다리 허리 등 이 아프 거나 가볍 게 넘어져도 뼈 가 부러지 는 일 이 흔하 다 . 이 는 뼈 에 구멍 이 많 아 지 고 약해 지 는 골다공증 때문 이 다 . 노인 들 은 젊은이 들 과 달리 뼈 가 부러지 면 잘 붙 지 않 는다 . 특히 체중 이 많이 실리 는 엉덩이뼈 가 부러지 면 극심 한 통증 과 함께 거동 할 수 없 는 불편 함 이 뒤따른다 . 심한 경우 생명 의 위험 까지 초래 할 수 있 다 . 골절 의 주요 원인 인 골다공증 은 치명 적 이 지만 매우 흔하 다 . 우리 나라 에 만 200 만 명 , 세계 적 으로 1 억 4 , 000 만 명 이 골다공증 을 앓 고 있 다 . 특히 우리 나라 처럼 체구 가 작 고 , 칼슘 섭취 가 적 은 국민 의 경우 50 대 의 15 %, 60 대 40 %, 70 대 가 되 면 70 % 가 골다공증 이 있 다고 알려져 있 다 . 사회 적 비용 도 만만찮 다 . 국민 건강보험공단 자료 를 이용 해 추정 하 면 엉덩이뼈 골절 로 인한 사회 적 부담 은 연간 3 , 200 억 원 , 척추 골절 은 4 , 100 억 원 , 손목 골절 은 3 , 200 억 원 등 총 1 조 50 억 원 이 든다 . 최근 고령 인구 가 급격히 증가 하 고 있 는 것 을 감안 하 면 골다공증 인구 와 치료 에 드 는 비용 은 더 늘어날 것 으로 예상 된다 . 음료 하나 도 조심 스럽 게 선택 하 고 , 과음 을 줄여 골다공증 을 예방 해야 하 는 이유 가 여기 있 다 . 공유 하 기 글 요소