학생 이나 직장인 등 책상 에 오래 앉 아 있 는 분 들 을 위한 스트레칭 + 근육 단련 체조 를 준비 해 봤 어요 ^^ 하루 에 두어 번 이 비디오 를 보 시 면서 체조 를 해 보 세요 . 몸 구석 구석 혈액 순환 도 잘 되 고 무기력 한 근육 들 이 탄력 이 생기 고 구부정 한 자세 , 틀어진 골반 과 척추 가 제자리 를 찾 을 거 에요 ^^ 간단 한 설명 ~ ^^ 그쵸 ? 과거 에 는 움직이 지 않 으면 먹 고 살 수 가 없 었 죠 . 오늘날 은 책상 을 떠나 서 먹 고 살 기 힘들 죠 . 학생 때 공부 많이 해야 하 고 ~ 커서 는 일 해야죠 ㅡㅡ ;; 그런데 우리 몸 은 책상 보다 는 원시인 같이 온 몸 을 움직여 줘야 건강 하 게끔 디자인 이 되 어 있 어요 . 그러 니 책상 족 들 은 자라목 증후군 이나 이렇게 척추 까지 휘 게 되 죠 . 척추 는 몸 의 골격 ! 건물 로 치 면 가장 중심 이 되 는 골조 죠 . 그게 휘기 시작 하 면 무너져 버리 죠 . 보 기 좋 지 못한 자세 , 피곤 하 고 결리 고 , 아프 고 , 0 다리 되 고 . .... 그런 건 초기 증상 일 뿐 이 에요 . 나이 가 더 들 면 한쪽 으로 무게 가 많이 실려 관절염 , 디스 트 등 건강 에 치명 적 인 문제 가 생기 죠 . 자 지금 화장실 에 가 셔서 가만히 어깨 의 높이 를 보 자구요 . 물론 어깨 높이 가 똑같 다 해도 안심 할 수 는 없 어요 . 휘 고 또 휘 어 반듯 할 수 도 있 쟈 나 요 ㅡㅡ ;; 자 그러면 어떤 순서 인지 눈 으로 한 번 쭈욱 ~~ 훓 어 볼까요 ? ^^ 따라 해 보 세요 ~^^ 등 을 쭉 ~~ 펴 주 고 , 겨드랑이 를 늘려 주 고 , 어깨 를 풀 어 줘요 ~ 구부정 앞 으로 쏠려 있 던 움추려 진 가슴 을 쭈욱 펴 주 구요 ~ 양쪽 어 깨 돠 삼두근 도 쭈욱 풀 어 주 세요 . 공부 하 느라 얼마나 무기력 해졌 을까요 ~ 어깨 . . 목 은 뇌 의 신경 이 척추 로 지나 는 길목 ! 책상 족 의 가장 큰 위험 이 목 을 다치 는 것 이 죠 . 자라목 들 너무나 많 죠 ? ^^ 깍지 를 끼 고 목 뒤 근육 을 늘려 보 세요 . 목 을 뒤 로 밀 머 팔 을 앞 으로 당기 며 목 근육 을 단련 하 면 목근 육 강화 도 시킬 수 있 죠 . 아이소메트릭스 운동 이 라고 해요 . 버티 기 운동 ~ ^^ 목 이 피로 한 사람 들 은 이렇게 늘리 기 와 버티 기 를 함꼐 해 주 세요 ~ 목 앞쪽 도 ~~ 이 ? ? 주의 할 점 은 목 의 특정 관절 한 곳 만 꺽 어 지 게 하 면 안 된다는 거 에요 . 관절 들 이 가급적 여러 개 가 골고루 ? W 수 있 도록 적절히 버텨 주 는 것 도 좋 답니다 . 어깨 와 목 을 했으니 이제 마우스 만지 느라 고생 한 팔 ~ 손가락 ~ 쭈욱 늘려 주 세요 . 그리고 허리 를 풀 어 주 시 고 ~ 이 ? ? 도 특정 관절 만 돌아가 게 하 지 말 고 척추 전체 가 골고루 돌아갈 수 있 도록 해 주 세요 ~ 평 댕이 자세 에서 앞 으로 숙이 면 엉덩이 와 대퇴부 , 허벅지 뒷 쪽 이 스트레칭 되 죠 . 허리 도 시원 해 지 고 요 ~ 이 자세 를 좌우 번갈 아 가 면서 하 시 면 좌우 로 비틀어지 는 골반 을 바로 잡 을 수 있 답니다 . 목 부터 등줄기 , 허리 , 허벅지 뒷 쪽 , 종아리 까지 쭈욱 늘려 주 는 후면 스트레칭 이 에요 ~ 허벅지 뒤 를 늘려 주 고 , 번갈 아 가 면서 당겨 주 어 척추 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 이 에요 ~ 의자 에서 일어나 몸 을 ' ㄱ ' 자 로 만들 어 보 세요 . 배 와 가슴 , 종아리 와 허벅지 뒤 , 엉덩이 와 허리 근육 이 쭈욱 ~~ 늘어날 꺼 에요 ^^ 사람 의 근육 중 허벅지 가 젤 로 큰데 그건 열심히 돌아다니 라고 그렇게 만들 어 진 거 에요 . 그런데 하루 종일 책상 에 앉 아 있 다면 허벅지 근육 이 퇴화 하 고 , 그 자리 에 지방 이 자리잡히 게 되 죠 . 무기력 한 다리 . . 물살 . . 지방 살 . . 부종 . ... 이제 부터 일어나 틈나 는 대로 의자 를 이용한 스 쿼트 동작 을 취해 보 세요 . 꾸준히 하 시 면 매우 탄력 이 생긴 답니다 . 덤 으로 대사율 을 높여 살 도 잘 빠지 게 하 죠 ^^ 종이 리 단련 을 위해 까 지발 섰 다 내렸 다 하 기 도 계속 해 주 시 구요 ~ 발 을 내딛 는 런지 동작 으로 허벅지 를 단련 해 주 세요 . 마지막 으로 허벅지 스트레칭 을 하 면서 양쪽 의 골반 의 균형 을 맞춰 주 세요 ^^ 공유 하 기 글 요소