현영 씨 는 선천 적 으로 외국인 체형 을 타고났 어요 . 긴 팔다리 와 큰 키 , S 라인 은 운동 을 하 는 제 가 봐도 훌륭 합니다 . 하지만 현영 씨 는 더 완벽 한 몸매 를 원했 어요 . 그래서 골격 이 큰 편 인 현영 씨 에게 어울리 는 볼륨 감 있 는 힙 을 만드 는 운동 과 늘씬 한 종아리 를 더욱 돋보이 게 하 는 운동 을 제안 했 습니다 . 캘리포니아 휘트 니스 트레이너 하울 say 현영 씨 는 선천 적 으로 외국인 체형 을 타고났 어요 . 긴 팔다리 와 큰 키 , S 라인 은 운동 을 하 는 제 가 봐도 훌륭 합니다 . 하지만 현영 씨 는 더 완벽 한 몸매 를 원했 어요 . 그래서 골격 이 큰 편 인 현영 씨 에게 어울리 는 볼륨 감 있 는 힙 을 만드 는 운동 과 늘씬 한 종아리 를 더욱 돋보이 게 하 는 운동 을 제안 했 습니다 . 현영 씨 가 관리 받 기 원 하 는 부위 이 기 도 했 고요 . solution 복부 와 힙 을 중심 으로 하 는 몸통 운동 을 주로 했 다 . 워낙에 팔다리 가 길 어 가느다란 종아리 와 발목 이 강조 되 는데 , 매끈 한 라인 을 계속 유지 하 기 위한 운동 을 병행 해 현영 의 장점 을 더 살리 도록 했 다 . life style 활동 량 이 많 은 직업 이 라 잠잘 시간 도 별로 없 지만 운동 을 좋아해 자투리 시간 을 많이 활용 했 다 . 방송국 에서 도 엘리베이터 나 계단 을 이용 하 라고 권유 했 는데 움직이 지 못하 는 장소 라면 가벼운 스트레칭 으로 몸 을 풀 어 주 었 다고 . 가능 하 다면 가까운 거리 는 걷 고 하루 에 먹 는 음식 과 운동량 은 체크 는 못 하 더라도 항상 신경 쓰 라고 조언 했 다 . food 새벽 촬영 이 많 아 계속 움직여야 해서 오후 6 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 방법 은 불 가능 했 다 . 어쩔 수 없이 먹 을 때 에 는 허기 만 면할 정도 로 조금 만 먹 게 했 다 . 그리고 수시로 물 을 마셔서 수분 을 공급 했 다 . 날씬 한 종아리 와 가느다란 발목 만들 기 _ 카프 레이즈 1 _ 벽 에 손 을 대 고 무릎 은 편 상태 로 다리 를 어깨 너비 로 벌린다 . 숨 을 들이마신다 . 2 _ 그 상태 에서 몸 을 구부리 지 않 고 뒤꿈치 를 들어올리 면서 숨 을 내쉰다 . tip 받침대 에 올라서 서 이 동작 을 하 면 효과 를 극대 화 할 수 있 다 . 가느다란 허벅지 와 볼륨 감 있 는 힙 만들 기 _ 런지 1 _ 다리 를 앞뒤 로 적당 한 간격 으로 벌리 고 시선 은 앞 을 향하 고 허리 를 곧 게 편다 . 앞무릎 과 뒷무릎 이 직각 이 되 도록 구부리 면 되 는데 이때 숨 은 들이마신다 . 2 _ 뒷무릎 이 바닥 에 닿 기 전 에 숨 을 내뱉 으며 일어선다 . tip 허벅지 도 함께 운동 이 되 는데 허벅지 가 단련 되 는 것 을 원하 지 않 는다면 운동 시 체중 을 앞다리 쪽 으로 실어서 힙 만 단련 한다 . 공유 하 기 글 요소