요요 현상 없이 확실 하 게 살 을 빼 고 싶 다면 주먹구구식 다이어트 부터 버릴 것 ! 옷 속 에 감춰진 두꺼운 허벅지 와 출렁출렁 뱃살 , 두부 같 은 팔뚝 살 까지 … 이제 매달 전문가 의 세분 화 된 프로그램 으로 칼 같이 운동 하 자 . 이번 달 도전 종목 은 살 빼 기 가장 어렵 다는 허벅지 ! 요가 는 신체 의 긴장 과 수축 을 유발 해 몸 의 기운 과 자연 의 흐름 을 일치 시키 는 원리 . 내장 기관 을 강화 하 고 신진대사 를 촉진 해 몸 의 내부 를 다스려 준다 . 여기 에 동작 하나하나 와 복식호흡 이 운동 이 되 어 몸매 가 다듬 어 지 고 탄력 이 생기 는 것 . 반신욕 역시 몸속 의 노폐물 을 배출 해 주 는 원리 로 , 이 두 가지 요법 을 병행 하 면 노폐물 과 독소 가 제거 . 되 고 신진대사 가 활발 해 지 면서 하체 가 가벼워진다 . ㆍ물만 먹 어도 잘 붓 는 등 신진대사 가 원활 하 지 않 을 때 하루 종일 앉 아서 일 하 거나 잘 붓 는 사람 은 말초 혈관 이 많이 분포 되 어 있 는 하체 까지 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 는다 . 그 결과 수분 과 노폐물 이 쌓여 살 이 되 는 것 . 이런 경우 는 몸 의 흐름 을 잡 고 신진대사 를 촉진 해 주 는 요가 가 효과 적 이 다 . ㆍ상체보다 하체 가 발달 한 사람 저혈압 이 거나 엄마 나 언니 등 가족 들 이 하체 가 발달 한 경우 라면 체질 부터 개선 하 는 것 이 중요 하 다 . 이런 경우 보통 허벅지 가 단단 한 데 , 요가 와 반신욕 은 기 의 흐름 을 바로잡 아 주 고 하체 근육 을 이완 시켜 주 어 허벅지 다이어트 에 효과 적 ! ㆍ스트레스 완화 효과 를 누리 고 싶 은 사람 요가 와 반신욕 은 호흡 과 명상 요법 을 병행 하 게 되 므로 릴 랙스 효과 가 있 다 . 스트레스 까지 날려 버리 고 싶 다면 적격 ! ㆍ 지루 한 것 은 못 참 는 활동 파정 적 인 운동 인 요가 와 반신욕 은 비교 적 단조 롭 고 혼자 서 하 는 운동 . 따라서 지루함 이나 싫증 을 잘 느끼 는 사람 은 중도 에 포기 하 기 쉽 다 . ㆍ 단기 적 으로 효과 를 얻 고 싶 은 사람 요가 는 서서히 효과 가 나타나 는 대신 , 효과 가 장기 적 인 것 이 특징 . 만일 이른 시간 안 에 허벅지 둘레 를 줄이 고 싶 거나 , 전체 적 으로 살 을 쫙 빼 고 싶 은 경우 에 는 적합 하 지 않 다 . ㆍ물의 온도 는 40 도 를 넘 지 않 게 목욕탕 의 온도 도 22 도 정도 로 심장 에 무리 를 줄 수 있 으므로 주의 . 온도계 가 없 다면 욕조 에 팔꿈치 를 담갔 을 때 조금 뜨겁 다고 느끼 는 정도 , 목욕탕 은 포근 하 다고 느껴 지 는 정도 가 적절 . 물 은 무릎 에 까지 닿 도록 받 으면 알맞 다 . ㆍ 식사 와 운동 후 30 분 이 지났 을 때 실시 식사 나 운동 후 바로 욕조 에 들어가 면 몸 에 무리 가 생긴다 . 적어도 30 분 있 다가 들어갈 것 ! ㆍ반신욕은 짧 게 , 여러 번 반복 할 것 한 번 에 한 시간 씩 몸 을 담갔 다 나오 는 것 보다 20 ~ 30 분 씩 두세 번 반복 하 는 것 이 다이어트 에 훨씬 효과 적 이 라는 사실 ! 쫙 빠진 하체 라인 만들 기 매트 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 씩 위 로 든다 . 이때 어깨 는 내리 고 무릎 을 곧 게 펼 것 . 허벅지 근육 강화 하 기 앞 으로 엎드린 상태 에서 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 해 상체 를 일으킨다 . 그 상태 에서 한 쪽 다리 씩 위 로 가볍 게 올렸 다 내렸 다 한다 . 다리 를 내릴 때 바닥 에 닿 지 않 고 근처 까지 만 오 게 하 는 것 이 포인트 . 앞쪽 허벅지 라인 정돈 하 기 무릎 과 무릎 을 붙인 뒤 , 무릎 꿇 은 자세 에서 양팔 을 쭉 펴 면서 바닥 에 닿 도록 붙인다 . 어깨 는 내리 고 허리 는 바닥 으로 다운 시킨다는 느낌 . 허벅지 앞 근육 강화 하 기 앞 의 동작 과 이어서 이번 엔 상체 를 일으키 면서 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 정수리 중앙 이 바닥 에 닿 도록 하 는 것 이 포인트 . 몸 의 뼈 라인 바로잡 기 허리 를 곧 게 펴 고 양다리 를 양쪽 으로 벌리 고 앉 은 상태 에서 양쪽 손 으로 발목 을 잡 는다 . 자세 가 구부정 해 지 않 는 것 이 중요 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 바닥 에 누운 상태 에서 양쪽 다리 를 곧 게 펴 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 가위 처럼 벌렸 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 해준다 . 허벅지 지방 분산 시키 기 말 자세 처럼 양팔 을 세워 바닥 에 엎드린 뒤 한쪽 다리 씩 옆 으로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 힙 허벅지 지방 분산 시키 기 말 자세 처럼 양팔 을 세워 바닥 에 엎드린 뒤 한쪽 다리 씩 옆 으로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 허벅지 긴장 풀기 위 의 상태 에서 양 발끝 을 앞 으로 뻗 은 상태 에서 무릎 을 바깥쪽 으로 살짝 틀 어 준다 . 골반 을 바로잡 아 균형 있 는 하체 로 길 고 곧 게 뻗 은 다리 로 만들 어 주 는 동작 . 양팔 을 쫙 벌린 상태 에서 시선 과 다리 방향 을 반대 로 하 고 손 끝 으로 발끝 을 잡 아 준다 . 전체 적 인 기 의 흐름 을 원활 하 게 양팔 을 깍 지 껴 뒤 로 보내 면서 고개 를 뒤 로 젖힌다 . 천천히 복식호흡 을 하 면서 허리 를 구부리 지 않 도록 주의 한다 . 허벅지 바깥 근육 자극 하 기 양팔 을 모아 위 로 쭉 뻗 은 뒤 , 한 쪽 무릎 을 15 도 정도 로 구부려 다른 쪽 무릎 에 올린다 . 손가락 끝 에서 에너지 가 나오 는 느낌 으로 시선 은 손가락 끝 을 볼 것 . 필라테스 는 심신 을 안정 시켜 주 는 요가 에 발레 , 헬스 의 장점 을 모아 만든 프로그램 . 신체 흐름 과 신진대사 를 원활 하 게 해 주 면서 몸 을 많이 움직이 는 유산소 운동 이 기 때문 에 지방 을 분해 해 주 는 효과 가 탁월 하 다 . 평소 잘 쓰 지 않 는 허벅지 안쪽 근육 을 비롯 한 작 은 근육 을 많이 사용 하 므로 하체 다이어트 에 효과 적 . 여기 에 슬 리밍 제품 을 이용한 마사지 를 곁들이 면 뭉친 근육 을 풀 어 주 면서 , 탄력 을 주 어 효과 가 극대 화 된다 . ㆍ 전체 적 으로 다이어트 가 필요 한 경우 필라테스 는 움직임 과 칼로리 소모 가 많 기 때문 에 허벅지 다이어트 뿐 아니 라 전신 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 따라서 허벅지 만 부분 적 으로 뺄 것 이 아니 라 전체 적 으로 살 이 많 거나 다이어트 가 필요 한 경우 특히 효과 적 . ㆍ물렁물렁 물살 허벅지 필라테스 는 단단 한 살 보다 는 물렁물렁 한 살 에 효과 적 . 허벅지 근육 을 단련 시켜 탄력 을 주 기 때문 에 한결 매끈 하 고 탄탄 한 허벅지 로 가꿀 수 있 다 . ㆍ 움직이 는 것 을 좋아하 는 활동 파 요가 가 정적 이 라면 필라테스 는 신나 는 음악 에 맞춰 움직이 는 것 이 특징 . 또한 혼자 하 지 않 고 여러 명 과 어울려 하 기 때문 에 한결 액티브 하 고 즐겁 게 다이어트 할 수 있 다 . ㆍ체력이 약하 고 유연 성 이 떨어지 는 사람 필라테스 는 제대로 만 하 면 다이어트 효과 가 높 지만 처음 시도 하 는 경우 는 동작 하나하나 가 어렵 기 때문 에 몸 이 쑤시 기 쉽 다 . 따라서 체력 이 현저 하 게 약하 거나 유연 성 이 떨어지 는 경우 는 꾸준히 지속 하 기 어렵 다 . ㆍ심각한 과체중 이나 고 · 저혈압 인 경우 조금 만 움직여도 숨 이 찬 과체 중 이 거나 고 · 저혈압 은 몸 에 무리 가 가 기 쉬 우니 주의 ! 허벅지 라인 을 곧 게 잡 아 주 기 일자 로 누운 상태 에서 다리 를 위 로 올린다 . 45 도 정도 로 올린 뒤 그 상태 를 잠시 유지 한다 . 허벅지 안쪽 라인 단련 시키 기 위 의 상태 에서 뒷 구르 기 하 듯 모은 다리 를 뒤 로 힘껏 보낼 것 . 발목 부터 허벅지 뒷 라인 을 탄탄 하 게 허리 를 펴 고 양 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 는다 . 그런 다음 발바닥 중앙 에 스트레칭 밴드 를 오 도록 한 뒤 양손 으로 당기 듯이 몸 을 일으킨다 . 스트레칭 밴드 가 없 다면 탄력 성 있 는 천 을 이용 해도 좋 다 . 허벅지 앞쪽 라인 을 매끈 하 게 위 의 상태 에서 뒤 로 서서히 눕 는다 . 다리 는 살짝 올리 고 허리 는 다운 시키 는 것 이 포인트 . 힙 에서 허벅지 로 이어지 는 라인 다듬기 이번 에 는 엎드려서 스트레칭 밴드 를 발목 에 감 은 뒤 윗몸 을 일으킨다 . 밴드 를 힘껏 당겨 하체 를 많이 움직일 것 . 발목 까지 이어지 는 하체 라인 풀 어 주 기 위 상태 에서 스트레칭 밴드 를 치우 고 몸 을 앞 으로 숙여 양팔 로 무릎 을 감싼다 . 얼굴 앞부분 이 무릎 에 닿 도록 하 는 것 이 포인트 . 허벅지 앞쪽 을 탄탄 하 게 누운 상태 에서 한 쪽 발 을 직각 으로 세우 고 허리 를 든 뒤 , 반대쪽 발 을 위 로 올렸 다 내렸 다 한다 . 전체 적 인 보디 라인 잡 기 바닥 에 누운 상태 에서 한 쪽 다리 를 직각 으로 세우 고 , 손 으로 발목 을 잡 는다 . 복근 과 함께 전체 적 인 하체 라인 이 정돈 된다 . 뒤쪽 다리 라인 다듬기 위 의 상태 에서 다리 를 위 로 쭉 뻗 으면서 양쪽 손 으로 발목 을 잡 는다 . 다리 를 구부리 지 않 고 곧 게 펴 주 어야 효과 적 . 물렁 한 허벅지 안쪽 살 빼 기 옆 으로 길 게 누운 상태 에서 한 쪽 팔 은 바닥 에 대 고 , 다른 쪽 팔 은 다리 와 수평 이 되 도록 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 다리 를 한쪽 씩 위 로 들 었 다 내렸 다 한다 . 출처 : 에 꼴 공유 하 기 글 요소