남자 가 꼭 먹 어야 할 12 가지 음식 과다 한 업무 와 각종 스트레스 에 시달리 는 현대 남성 들 . 건강 을 지키 고자 하 는 욕구 는 크 지만 시간 을 내 서 운동 을 하 는 것 도 쉽 지만은 않 다 . 쉽 고 도 편리 하 게 건강 을 지키 는 방법 은 무엇 일까 ? ‘ 남자 가 꼭 먹 어야 할 12 가지 음식 ’ 은 남성 건강 에 필수 적 인 음식 12 가지 를 소개 하 면서 각 식품 에 적합 한 섭취 법 도 상세 하 게 설명 하 고 있 다 . 이 책 에서 소개 하 고 있 는 건강 음식 과 그 효능 을 간단 하 게 요약 했 다 . 1 . 토마토 45 세 이상 의 중년 남성 에게 가장 많이 나타나 는 증상 중 하나 가 바로 전립선 종양 이 다 . 토마토 에 는 리코펜 성분 이 들 어 있 어 전립선 암 발병률 을 크 게 낮출 수 있 다 . 심혈 관 질환 예방 과 노화 방지 , 면역력 증진 에 도 효과 가 있 다 . 신선 하 게 먹 는 것 이 좋 은 대부분 의 과일 과 달리 토마토 는 삶 아 먹 는 것 이 제격 이 다 . 가열 후 리코펜 이 유지방 과 좀 더 쉽 게 결합 할 수 있 기 때문 이 다 . 2 . 당근 남성 의 성 기능 저하 나 발기부전 에 탁월 한 효과 를 갖 고 있 다 . 양기 를 북돋 아 신장 기능 을 원활히 하 는 효능 이 있 기 때문 이 다 . 또 야맹증 , 홍역 , 변비 , 위장 장애 , 복부 팽창 치료 에 도 자주 이용 된다 . 당근 을 잘 먹 지 못하 는 사람 들 은 고기 나 달걀 과 함께 먹 거나 갈 아서 만두소 에 넣 어 먹 어도 영양 을 충분히 흡수 할 수 있 다 . 단 , 당근 에 함유 된 카로틴 이 알코올 과 함께 체내 에 흡수 되 면 간 에 이상 을 일으킬 수 있 으므로 술 안주 로 는 절대 피해야 한다 . 3 . 호박씨 잦 은 음 주로 간 , 신장 기능 약화 나 소화 불량 등 을 앓 고 있 는 남성 들 에게 더 없이 좋 은 건강식 이 다 . 견과 류 중 미네랄 성분 의 배출 을 돕 는 인 성분 이 가장 많 기 때문 이 다 . 특히 두뇌 를 많이 쓰 는 직업 을 가진 남성 들 은 정서 안정 과 피 로 회복 에 좋 은 호박씨 를 즐겨 먹 는 것 이 좋 다 . 4 . 아스파라거스 중국 고대 약학 서인 ‘ 본초강목 ’ 은 아스파라거스 에 대해 “ 용 의 머리 를 닮 은 풀 이 며 남성 의 성인병 · 암 예방 및 면역력 증진 에 인삼 다음 으로 뛰어난 효과 가 있 다 ” 고 적 고 있 다 . 현대 의학 에서 도 아스파라거스 에 풍부 한 단백질 성분 이 암세포 확산 을 저지 하 는 효과 가 있 음 이 입증 되 고 있 다 . 아스파라거스 는 대부분 의 영양소 가 머리 부분 에 있 으므로 조리 할 때 는 머리 부분 을 수면 위 로 나오 게 한 상태 에서 약한 불로 15 분 정도 삶 는 것 이 좋 다 . 5 . 달걀 잦 은 접대 모임 으로 간 기능 보호 가 필요 한 남성 들 에게 특히 좋 은 ‘ 완전 영양식 ’ 이 다 . 달걀 은 손상 된 간 조직 을 회복 시키 는 기능 이 있 으며 , 동맥 경화 방지 , 노화 방지 , 암 예방 , 감기 예방 에 도 효과 가 있 다 . 아무리 좋 은 음식 이 라도 과식 은 금물 . 달걀 역시 노년기 남성 의 경우 하루 1 ~ 2 개 정도 가 적당 하 다 . 6 . 땅콩 땅콩 에 는 혈청 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 기능 이 있 고 , 소화 흡수 를 원활 이 도와 준다 . 이런 특성 때문 에 동맥 경화 , 고 혈압 등 심혈 관 질환 을 앓 고 있 는 남성 에게 는 특히 효과 적 이 다 . 혈압 조절 , 노화 방지 , 출혈 방지 등 의 효능 도 있 다 . 땅콩 을 불 에 볶 아 먹 으면 주요 영양소 가 파괴 될 가능 성 이 높 으므로 물 에 삶 아 먹 는 것 이 좋 다 . 7 . 목이버섯 기름진 음식 을 즐겨 먹 는 현대 남성 들 에게 특히 나 좋 은 음식 이 다 . 섬유소 와 식물 콜로이드 가 풍부 하 게 들 어 있 어 위장 의 연동 작용 을 활발 하 게 할 뿐 아니 라 체내 에 축적 된 지방 을 감소 시키 는 효과 가 있 다 . 또 독소 배출 과 위장 청소 , 심혈 관 질환 치료 , 장 청소 와 결석 제거 , 치질 치료 , 암 예방 에 도 좋 다 . 8 . 전 맥 식품 밀 이나 귀리 를 껍질 째 갈 아 영양가 가 높 은 밀기울 을 함께 넣 어 만든 통밀 가루 로 만든 빵 이 대표 적 인 식품 . 전 맥분 은 섬유질 이 풍부 하 게 들 어 있 어 쉽 게 포만감 을 일으키 기 때문 에 다이어트 에 효과 가 있 으며 , 철분 , 비타민 B 등 의 성분 이 풍부 해 심장병 과 암 발병률 을 낮추 는 효과 가 있 다 . 9 . 마 호르몬 분비 활성화제 가 들 어 있 어 남성 의 성 기능 강화 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 녹말 성분 이 함유 돼 있 어 당뇨병 환자 의 경우 차 대용 으로 끓여 마셔 도 좋 다 . 피하 지방 을 줄여 주 는 뮤신 성분 이 들 어 있 으며 , 포도당 분비 를 촉진 하 는 효과 도 있 다 . 단 , 마 에 는 수렴 작용 이 있 어서 변비 환자 는 피하 는 것 이 좋 다 . 10 . 양고기 양고기 는 뜨거운 성질 을 갖 고 있 어 유목민 들 이나 한랭 한 지역 에서 최고 의 식품 으로 사랑 받 아 왔 다 . 양고기 는 피로 회복 과 정력 강화 , 노화 방지 , 식욕 과 스 태미 나 를 높이 는 효과 가 있 다 . 요통 , 발기부전 , 체력 저하 등 의 증상 에 도 도움 이 된다 . 11 . 굴 아연 성분 이 풍부 하 게 들 어 있 어 남성 생식기 계통 의 건강 을 유지 하 는 데 탁월 한 효능 이 있 다 . 우울증 , 신경과민 등 을 줄여 주 는 정서 안정 기능 도 있 으며 , 타우린 - DHA 등 의 성분 은 기억력 향상 에 도움 을 준다 . 또 굴 에 들 어 있 는 칼슘 은 피부 를 매끄럽 게 해 주 며 구리 성분 은 건강 한 피부색 을 가꿔 준다 . 12 . 연어 어느 체질 의 사람 에게 나 적합 한 영약 식품 . 연어 에 들 어 있 는 양질 의 단백질 은 필수 아미노산 을 함유 하 고 있 으며 , 각종 비타민 , 칼슘 , 철 , 아연 , 마그네슘 , 인 등 무기질 원소 도 풍부 하 다 . 특히 , 연어 의 핵산 추출물 은 치매 치료 에 뛰어난 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 출처 : Tong - rlacldud 님 의 요리 통 공유 하 기 글 요소