중년 , 허리 지키 는 3 가지 방법 김수진 헬스 조선 기자 이모 인 헬스 조선 인턴 기자 입력 2018 . 05 . 21 07 : 00 허리 통증 을 줄이 기 위해 허리 근육 을 강화 해야 한다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 는 시간 이 늘어나 고 운동량 이 부족 해 지 면서 , 척추 질환 은 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 척추 질환 으로 병원 을 찾 은 사람 은 2013 년 약 775 만 명 에서 2017 년 약 864 만 명 으로 10 % 이상 증가 했 다 . 이 중 50 대 이후 환자 가 60 % 이상 을 차지 했 다 . 중년 이 맞 딱 뜨 릴 수 있 는 허리 에 독 ( 毒 ) 되 는 상황 은 무엇 이 있 을까 ? 이때 알맞 은 대처 법 은 무엇 일까 ? ◇ 육아 하 는 중년 , 아이 안 는 법 따로 있 다 손주 육아 를 담당 하 는 중년 은 ‘ 척추 후 만 증 ’ 을 조심 해야 한다 . 척추 후 만 증 은 등 이 솟 고 상체 가 앞 으로 기울어지 는 척추 변형 을 말 한다 . 척추 , 인대 , 근육 등 에서 퇴행 이 진행 중 인 나이 에 아이 를 장시간 안 고 업 는 등 무리 한 신체 활동 을 하 면 허리 에 부담 이 가 게 된다 . 아이 를 안 거나 업 을 때 척추 에 부담 이 덜 한 자세 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 아이 를 안 을 때 는 무릎 을 굽히 고 아이 키 높이 정도 로 몸 을 낮춘 뒤 , 아이 를 가슴 에 밀착 시킨 채 안 아 올리 면 된다 . 의자 에 앉 아서 아기 띠 를 이용 해 아이 를 안 은 다음 , 식탁 등 에 손 을 짚 고 천천히 일어나 는 것 도 방법 이 다 . ◇ 무거운 짐 은 최대한 몸 에 밀착 시켜야 무거운 짐 을 운반 할 때 발생 하 는 허리 부상 도 조심 해야 한다 . 요령 없이 물건 을 들 었 을 때 허리 통증 이 발생 한다 . 때문 에 바닥 에 있 는 물건 을 들 때 는 허리 만 굽히 기 보다 무릎 을 구부린 채 물건 을 들 어 올려야 한다 . 상체 만 굽힌 채 물건 을 들 면 완충 작용 없이 척추 에 과도 한 힘 이 갈 수 있 다 . 또한 , 물건 은 최대한 몸 쪽 으로 밀착 시켜 들 도록 한다 . 큰 짐 을 옮길 때 는 몸 쪽 으로 끌 기 보다 는 반대쪽 으로 미 는 게 좋 다 . ◇ 허리 근육 키워야 복부비만 도 허리 건강 을 위협 하 는 요인 이 될 수 있 다 . 비 만 은 체지방 을 늘릴 뿐 아니 라 근육 량 을 줄인다 . 이 에 따라 척추 에 실리 는 무게 는 증가 하 지만 허리 를 지지 하 는 근육 은 약화 되 는 현상 이 발생 한다 . 또한 복부비만 이 있 으면 몸 의 무게 중심 을 유지 하 기 위해 허리 를 뒤 로 젖히 는 습관 이 생긴다 . 이런 자세 는 허리 디스크 , 척추측만증 등 척추 질환 을 유발 할 수 있 다 . 때문 에 복부 의 살 을 빼 면서 허리 근육 을 키워 주 는 운동 이 필요 하 다 . 한 쪽 팔 과 다리 를 엇갈려 들 어 올리 는 동작 으로 , 팔 과 다리 를 몸통 과 일직선 이 되 도록 들 어 올리 는 자세 가 대표 적 이 다 . 하루 에 20 회 3 세트 한다 . 바닥 에 엎드린 자세 로 배 에 베개 를 놓 고 상체 를 들 어 올려 2 ~ 3 초간 버티 는 동작 도 도움 된다 . 좋 아요 0 허리 에 부담 없이 물건 드 는 법 , 따로 있 다 허리 디스크 , 수술 부담 될 때 택할 수 있 는 ' 시술 법 ' 허리 디스크 의심 될 때 " 누워서 다리 위 로 올려 보 세요 " 까다로운 부위 허리 디스크 새 MRI 촬영 법 개발 돼 갑자기 허리 가 아플 때 , 의심 해야 할 3 가지 질환 허리 아플 때 맞 는 주사 , 종류 ' 여러 가지 '… 어떻 게 선택 할까 Copyright ⓒ 헬스 조선 & health . chosun . com 출처 : http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2018 / 05 / 18 / 2018051802204 . html 공유 하 기 글 요소