쉽 게 성공 할 수 있 는 감량 법 살 을 빼 고 싶 지만 먹 고 싶 고 운동 할 틈 이 없 는 분 은 이렇게 하 면 반드시 날씬 해질 수 있 습니다 . 여기 에서 추구 하 는 감량 은 지방 을 줄이 는 것 이 지 수분 을 줄이 는 것 이 아니 다 . 감량 작전 을 계속 하 는 동안 에 , 당신 은 당신 자신 에게 가장 적합 한 체중 억 제법 이 무엇 인지 를 알 아야 한다 . 자신 이 설정 한 감량 목표 에 도달 할 때 까지 몇 주 든 몇 개월 이 든 계속 해야 한다 . 감량 은 서서히 , 그러나 확실 하 게 해야 한다 . 체중 을 줄이 는 유일 한 방법 은 칼로리 섭 취량 을 소비량 보다 적 게 억제 하 는 것 이 다 . 물론 그렇게 하 기 위해서 는 운동량 을 조금 늘리 고 동시 에 칼로리 섭 취량 을 약간 만 억제 하 면 되 는 것 이 다 . 이 작전 은 다음 과 같 은 두 가지 로 나누 어 진다 . 첫째 는 식사 습관 을 바꾸 는 것 , 그리고 둘째 는 운동 방법 을 바꾸 는 것 이 다 . 작전 을 실시 하 기 에 앞서 당신 은 너무 조급 해 하 거나 두려워하 지 말 고 「 단지 2 주일 간 계속 하 면 되 는 것 이 다 」 라고 생각 해 주 기 바란다 . 그리고 2 주일 을 뜻한 대로 보냈 다면 그 기간 동안 행한 것 의 반 만 이라도 끊임없이 실천 해 주 기 바란다 . * 식사 알코올 을 삼간다 . 알코올 종류 는 마시 지 않 도록 한다 . 와인 도 가급적 피한다 . 홍차 나 커피 는 괜찮 지만 설탕 이나 크림 은 넣 지 않 는다 . 반드시 넣 고 싶 다면 인공감미료 를 사용 해 보 는 것 이 어떨는지 . 낮 에 는 생수 나 무가당 음료수 를 마신다 . 그리고 가급적 이 면 당분 이 많 은 오렌지 주스 보다 토마토 주스 나 포도 주스 를 마시 도록 한다 . 튀김 은 가능 한 한 피 한다 . 튀김 같이 기름기 가 많 은 음식 은 다이어트 에 있 어 가장 주의 해야 할 항목 이 다 . 지방 은 지나치 게 섭취 하 면 해로우 므로 주의 한다 . 튀김옷 을 입혀 기름 에 튀긴 음식 은 칼로리 가 원래 의 2 배 나 된다고 생각 해도 옳 다 . 단백질 식품 의 선택 에 조심 한다 . 일반 적 으로 단백질 은 생선 < 닭고기 < 닭고기 < 소고기 < 돼지고기 순의 로 지방 이 많 다 . 그런데 여기 서 알 아 두 어야 할 점 은 돼지고기 보다 더 비 만 효과 가 큰 것 이 바로 햄 , 베 이콘 , 소시지 등 의 가공육 식품 ( 加工 肉 食品 ) 이 라는 것 이 다 . 어려서 부터 육류 가공 식품 을 과다 섭취 할 경우 , 비만아 로 성장 할 수 있 으니 주의 한다 . 버터 도 삼간다 . 빵 에 는 반드시 버터 나 잼 을 발라 먹 어야 한다는 고정 관념 을 버려라 . 아침 식사 의 토스트 에 는 산뜻 한 맛 의 야채샐러드 를 약간 곁들이 면 그 만 이 다 . 샌드위치 에 는 요구르트 등 을 함께 먹 는다 . 또한 야채 에 맛 을 내 기 위해서 는 마요네즈 가 아닌 간장 이나 레몬 즙 을 사용 한다 . 식사 전 에 샐러드 를 먹 는다 . 식사 전 에 매우 배고픔 을 느끼 는 사람 은 , 칼로리 가 적 은 야채샐러드 를 들 면 좋 다 . 샐러드 를 들고나 서 식사 까지 적어도 20 분 간 시간 을 두 면 식사 때 심한 공복감 을 느끼 는 일 도 없 어 진다 . 위 에 음식 이 들어가 서 뇌 의 섭식 ( 攝食 ) 중추 에 그 정보 가 전해질 때 까지 는 대략 20 분 정도 가 걸리 기 때문 이 다 . 배 가 부른 것 을 눈치채 지 못한 채 무의식중 에 과식 하 고 마 는 일 이 흔히 있 으므로 천천히 먹 는다 . 다른 사람 이 먹 는 것 은 무엇 이나 먹 어도 좋 다 . 그러나 양 은 반 으로 줄인다 . 의사 가 특별히 금지 하 는 것 이외 에 는 아무것 이나 먹 어도 괜찮 다 . 단 , 음식 을 조금 씩 남길 것 . 그리고 접시 에 남 아 있 는 음식 을 보 며 자신 의 의지 를 칭찬 해 봐도 좋 다 . 자신 이 식욕 을 컨트롤 하 고 있 다고 생각 하 면 기분 도 좋 아 질 것 이 다 . 능숙 하 게 간식 을 취한다 . 먹 는 횟수 는 그대로 둔다 . 그러면 배 가 고파서 참 을 수 없 다는 느낌 은 감소 할 것 이 다 . 그 대신 간식 은 능숙 하 게 골라 먹 어야 한다 . 강냉이 는 부피 가 있 으면서 거의 칼로리 가 없 으므로 아주 좋 은 식품 이 다 . 생 야채 도 미용 과 건강 에 아주 좋 다 . 이때 생 야채 는 당근 이나 샐러리 에 그치 지 말 고 , 무 , 오이 , 브로콜리 , 토마토 등 을 두루 이용 한다 . 디저트 는 멀리 한다 . 디저트 는 대부분 단맛 을 내 는 것 이 많 다 . 아이스크림 , 쿠키 , 사탕 , 콜라 등등 . 이런 음식 에 많이 들어가 는 설탕 은 영양가 는 없 고 칼로리 만 높 으므로 금해야 한다 . * 운동 운동 이 라 하 면 노이로제 비슷 한 반응 을 나타내 는 이 도 있 다 . 제발 깜짝 놀란 것 같 은 표정 을 짓 지 말 기 바란다 . 권하 는 운동 은 누구 나 매일 하 고 있 으면서 운동 이 라고 생각 하 고 있 지 않 는 것 , 즉 보행 이 다 . 인간 은 누구 나 남녀노소 를 불문 하 고 매일 걷 고 있 다 . 걷 는 것 은 체중 조절 에 있 어 가장 좋 은 운동 의 하나 이 다 . 걷 는다는 것 은 잠깐 하 는 미용 체조 보다 훨씬 뛰어난 운동 이 다 . 당연 한 말 이 지만 운반 하 는 것 이 무거우 면 무거울수록 , 거리 와 시간 이 길 면 길 수록 칼로리 소비량 은 증대 한다 . 오늘 부터 하루 30 분 씩 만 할애 하 여 열심히 걸 어 보 자 . 걷 는 속도 는 평상시 처럼 해도 상관없 다 . 하루 에 30 분 더 걷 는 것 만 으로 2 주일 만 에 450 그램 의 지방 을 소비 할 수 있 다 . 부담 을 갖 고 30 분 을 걸 을 필요 는 없 다 . 단지 일상 생활 에서 많이 걷 는 것 이 다 . 일상 생활 중 에 걷 는 거리 를 늘이 는 방법 을 소개 한다 . 1 미터 라도 더 많이 걷 도록 한다 . 가령 전화 를 걸 때 에 는 바로 곁 에 있 는 전화기 가 아닌 조금 떨어져 있 는 곳 의 전화기 를 사용 한다 . 그리고 엘리베이터 는 제일 먼 곳 에 있 는 것 을 타 도록 한다 . 타 는 대신 걷 는다 . 멀리 있 는 엘리베이터 를 타 는 것 보다 더 좋 은 방법 은 계단 을 이용 하 는 것 이 다 . 통근 때 가장 가까운 역 까지 버스 를 이용 하 고 있 는 사람 은 이제 부터 걸 어 보 자 . 걸으며 계절 의 변화 를 몸 으로 만끽 하 는 것 은 흥미 있 는 일 이 다 . 낮잠 은 그만둔다 . 믿 을 수 없 다고 생각 하 는 사람 도 있 을지 모르 지만 30 분 간 의 산책 은 30 분 간 의 낮잠 보다 원기 회복 에 훨씬 도움 이 된다 . 무언가 먹 고 싶 어 지 면 걷 는다 . 이제 까지 간식 을 하 던 시간 이 되 면 냉장고 로 가 는 대신 밖 으로 나가 그 근처 를 한 바퀴 걷 도록 한다 . 적당 한 칼로리 를 섭취 했 는데 또 디저트 가 나오 면 식탁 에서 일어나 산책 을 나간다 . 눈앞 의 음식 으로부터 도망가 면 당신 의 식욕 도 곧 잠잠 해질 것 이 다 . 이때 아무리 천천히 걷 더라도 확실히 칼로리 는 소비 됨 을 명심 하 자 . 2 주일 이 지날 때 까지 는 체중 을 재 어서 는 안 된다 . 좋 은 감량 법 은 모두 그렇지만 이 감량 법 도 시작 직후 에 약간 체중 이 줄 뿐 , 약 1 주일 간 체중 의 변화 가 일어나 지 않 는다 . 그 기간 에 체중 을 재 면 감량 이 실패 라는 인상 을 받 고 당신 은 절망 할지 도 모른다 . 그러나 절망 은 금물 이 다 . 2 주일 이 지나 야 효과 가 눈 에 띔 을 잊 지 말 기 바란다 . 2 주일 이 지나 면 틀림없이 감량 을 달성 하 고 , 당신 은 지금 까지 와 는 다른 모습 으로 새롭 게 태어나 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소