체내 신진대사 가 촉진 되 면 소모 되 는 열량 도 증가 우리 몸 에 들어온 음식 은 소화 과정 을 거쳐 여러 가지 영양소 로 분해 , 흡수 되 어 우리 의 생명 과 건강 을 유지 시키 는 역할 을 한다 . 예 를 들 어 호흡 하 는 것 , 체온 을 정상 적 으로 유지 하 는 것 , 손톱 과 머리카락 이 자라 는 것 등 , 우리 가 건강 하 게 살아갈 수 있 도록 만들 어 주 는 데 없 어서 는 안 되 는 것 이 바로 체내 대사 활동 . 여러 가지 체내 대사 중 에서 도 비만 과 관계 가 있 는 것 은 당질 과 지방질 대사 . 칼로리 를 내 는 영양소 , 단백질 , 당질 , 지방질 중 에서 도 특히 당질 과 지방 은 체내 지방 을 만드 는 재료 가 된다 . 따라서 당질 과 지방질 대사 를 활발 하 게 만들 어 주 면 체내 축적 된 지방 을 줄여 살 을 빼 는 것 은 물론 앞 으로 더 이상 살 이 찌 지 않 도록 몸매 관리 를 잘 할 수 있 다 . 크롬 , 아연 등 미네랄 이 대사 를 원활 하 게 ! 우리 가 먹 는 식품 에 는 단백질 , 당질 , 지방질 을 비롯 하 여 각종 비타민 · 미네랄 등 많 은 영양소 가 들 어 있 다 . 그 중 에서 도 무기질 , 또는 미량 원소 라 불리 기 도 하 는 미네랄 에 주목 해 보 자 . 아주 적 은 양 으로 중요 한 일 을 해 내 는 미네랄 이 바로 체내 각종 대사 를 원활 하 게 만들 어 준다 . 예 를 들 어 ‘ 크롬 ’ 에 는 인슐린 의 기능 을 도와 당질 대사 를 촉진 하 고 혈중 콜레스테롤 을 정상 적 으로 유지 하 는 역할 을 담당 한다 . 또 ‘ 이오 ’ 는 비타민 B 1 ( 당질 , 지방질 의 대사 에 관여 하 는 비타민 ) 등 비타민 B 군 을 구성 하 는 요소 로서 당질 과 지방질 대사 를 원활 하 게 하 는 가장 기본 적 인 영양소 . 그 외 에 도 아연 , 구리 , 요오드 등 많 은 미네랄 성분 들 이 엄마 의 몸매 를 날씬 하 게 만들 기 위해서 애쓰 고 있 다 . 또 미네랄 은 고운 피부 , 머릿결 등 여성 의 아름다움 을 유지 해 주 는 역할 도 있 으니 , 미네랄 을 챙겨 먹 는 일 은 여성 에게 있 어서 여러 모로 도움 이 된다 . 한 끼 에 다양 한 식품 을 섭취 하 면 미네랄 도 만족 ! 이런 미네랄 은 한꺼번에 많이 섭취 한다고 해서 몸 에 축적 되 는 것 이 아니 기 때문 에 매일 식사 로 적당량 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 미네랄 을 풍부 하 게 함유 하 고 대표 적 인 식품 은 바다 에서 자라 는 해조류 나 어패류 가 있 다 . 이런 식품 은 칼로리 가 낮 아 다이어트 를 하 는 엄마 에게 는 여러 모로 이상 적 인 식품 이 다 . 하지만 너무 이것 만 챙겨 먹 으면 전체 적 인 영양 밸런스 가 무너져 오히려 다이어트 를 망치 게 된다 . 미네랄 을 챙겨 먹 는 가장 좋 은 방법 은 여러 가지 식품 을 골고루 먹 는 것 . 지나치 게 기름진 음식 이나 군것질 종류 의 식품 이 아니 라면 , 다이어트 중 이 라고 해서 음식 을 가려서 는 안 된다 . 또 하나 알 아 두 어야 할 것 은 해조류 를 많이 먹 으면 갑상선 기능 에 이상 이 생길 수 도 있 다는 설 이 있 다 . 매일 해산 한 엄마 처럼 미역 이나 다시마 등 만 챙겨 먹 는다면 건강 에 이상 이 생기 기 쉽 다 . 영양 을 골고루 섭취 할 수 있 도록 다양 한 식품 으로 마련 한 식단 에 , 미네랄 이 풍부 한 반찬 을 첨가 해서 먹 는 것 이 가장 이상 적 인 식사 방법 이 라고 할 수 있 다 . 주목 해야 할 미네랄 크롬 인슐린 분비 를 도와 당질 대사 를 촉진 하 며 해산물 , 야채 , 육류 등 에 함유 되 어 있 으니 다양 한 식품 을 이용 해서 골고루 섭취 한다 . 이 오 단백질 성분 인 시스틴 에 함유 . 단백질 대사 를 촉진 하 며 체내 에 유해 한 미네랄 이 축적 되 는 것 을 예방 . 우유 , 달걀 에 함유 되 어 있 다 . 아연 - 피부 의 신진대사 , 상처 회복 의 효과 가 탁월 . 부족 하 면 미각 장애 를 일으키 기 도 한다 . 굴 , 양고기 , 돼지 간 , 마른 오징어 에 풍부 하 다 . 구리 - 헤모글로빈 합성 을 돕 고 뼈 와 혈관 벽 을 튼튼 하 게 한다 . 마른 오징어 , 문어 , 쇠간 , 코코아 등 에 다량 함유 되 어 있 다 . 요오드 - 당질 , 지방질 , 단백질 대사 에 모두 관여 하 여 기초 대사 를 활성 화 시켜 준다 . 다시마 , 마른 미역 등 해조류 에 풍부 . 망간 - 열량 대사 를 촉진 하 며 뼈 를 만드 는 일 에 도 관여 한다 . 모든 식품 을 골고루 잘 섭취 하 고 있 다면 부족량 을 걱정 할 필요 는 없 다 . 요오드 - 당질 , 지방질 , 단백질 대사 에 모두 관여 하 여 기초 대사 를 활성 화 시켜 준다 . 다시마 , 마른 미역 등 해조류 에 풍부 . 망간 - 열량 대사 를 촉진 하 며 뼈 를 만드 는 일 에 도 관여 한다 . 모든 식품 을 골고루 잘 섭취 하 고 있 다면 부족량 을 걱정 할 필요 는 없 다 . 인 - 뼈 와 치아 를 튼튼 하 게 만드 는 데 기여 하 며 , 부족 하 면 신진대사 가 저하 되 며 뇌 의 기능 이 떨어진다 . 우유 , 해조류 에 풍부 . 다이어트 를 돕 는 Beauty Mineral 3 다이어트 를 하 면 심리 적 으로 초조 하 기 쉽 고 피부 , 생리 트러블 등 을 일으키 기 쉽 다 . 건강 한 다이어트 를 위해서 주목 해야 하 는 미네랄 3 가지 를 알아본다 . 칼슘 ▶ 부족 하 면 초조 불안 , 집중력 저하 , 탈모 , 피부 가 거칠 어 지 는 증상 , 골다공증 의 원인 이 된다 . 칼슘 이 풍부 한 식품 으로 는 우유 , 치즈 등 의 유제품 ( 체내 칼슘 흡수 율 이 가장 좋 은 식품 ) , 멸치 , 마른 새우 등 이 있 다 . 쿠엔 산 을 함유 하 고 있 는 매실 , 레몬 등 과 함께 섭취 하 면 체내 흡수율 을 높일 수 있 다 . 마그네슘 ▶ 비타민 B 군 과 함께 당질 , 단백질 , 지방질 대사 에 관여 하 는 마그네슘 은 뼈 , 뇌 , 신경 , 근육 의 기능 을 돕 는 중요 한 미네랄 로 스트레스 해소 를 돕 기 도 한다 . 현미 와 맥 아미 등 도정 되 지 않 은 곡류 에 많 다 . 대합 , 모시조개 , 다시마 등 의 해산물 과 참깨 , 대두 , 마른 오징어 , 아몬드 등 에 풍부 하 다 . 철분 ▶ 뇌 와 몸 에 산소 를 공급 하 여 몸 전체 의 기능 을 높여 준다 . 혈색 있 는 얼굴 , 건강 한 모발 , 손톱 을 유지 하 는 데 도 중요 하 다 . 부족 하 면 빈혈 , 냉증 등 여성 특유 질환 이 심해 지 고 기력 이 떨어진다 . 붉 은 살코기 , 간 , 모시조개 , 시금치 , 해초 등 에 풍부 . 식물 성 보다 동물 성 식품 으로 섭취 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 식품 과 함께 섭취 하 면 된다 . 공유 하 기 글 요소