줄 넘기 는 많 은 분 들 이 효과 를 본 ' 증명 된 ' 다이어트 운동 법 입니다 . 다만 , 과체 중 인 분 들 의 경우 , 처음 부터 긴 시간 읗 하 지 마시 고 , 몸 의 ( 관절 의 ) 컨디션 을 봐 가 면서 시간 과 강도 를 정하 셔야 합니다 . 줄넘기 의 칼로리 소모율 은 빨리 걷 기 의 대략 2 . 5 배 정도 입니다 . 체중 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 소모 칼로리 70 kcal 78 kcal 88 kcal 95 kcal 105 kcal 115 kcal 125 kcal 140 kcal 160 kcal 175 kcal ( 표 : 줄넘기 의 10 분당 체중 별 칼로리 소모율 ) 다만 , 유산소 운동 은 20 분 이상 지속 해야 체지방 의 연소 가 본격 적 으로 되 므로 , 줄넘기 를 하 실 때 쉬 더라도 1 분 을 넘기 지 말 고 , 심장 에 지나치 게 무리 가 가 지 않 는 선 에서 느린 템포 든 빠른 템포 든 지속 하 시 기 바랍니다 . 그 이전 에 , 줄 넘기 는 무 릅 및 척추 , 허리 관절 등 에 충격 을 주 는 운동 이 므로 , 쿠션 이 좋 은 운동화 를 신 으시 고 , 흙 바 닦 이나 쿠션 감 있 는 바 닦 에서 뛰 시 기 바랍니다 . 그리고 , 과체중 의 경우 그 충격 이 더 하 므로 , 처음 에 는 5 분 정도 시작 해서 차츰 차츰 관절 이 허락 하 는 정도 로 시간 을 늘려 나가 시 기 바랍니다 . 걷 기 와 줄넘기 를 함께 병행 하 시 면서 트랙 을 도시 는 것 도 좋 습니다 . 걷 다가 뛰 다가 하 는 거 죠 ^^ 분당 걷 기 와 줄넘기 뛰 기 를 반복 하 면 그 자체 로 인터벌 트레이닝 이 되 어 엄청난 효과 를 봅니다 . 좋 아 하 는 음악 을 들으면서 음악 의 템포 에 맞춰 뛰 기 놀이 를 하 는 것 도 좋 습니다 . 보다 다양 한 줄 넘 기 동작 을 익히 기 놀이 를 하 시 다 보 면 시간 이 훌떡 가 므로 그런 놀이 도 좋 습니다 . 그리고 매끄러운 코팅 된 바 닦 ( 줄 이 잘 안 닳 게 ) 등 에서 운동 하 시 면 좋 습니다 . 줄 넘기 는 특별 한 노하우 가 없 어도 누구 나 따라 할 수 있 는 좋 은 운동 입니다 . ^^ 매일 30 분 간 줄 넘 기 를 하 시 면 , 이론 적 으로 는 한 달 에 약 1 . 5 kg 의 체지방 을 날려 버릴 수 있 습니다 만 , 체중 의 감량 은 더 됩니다 . 무지 빠지 는 분 들 도 계시 죠 ㅡㅡ ; 줄 넘기 는 좋 은 운동 이 긴 하 지만 , 전신 의 근육 을 골고루 써 주 거나 , 유연 성 을 키워 주 는 따위 의 운동 은 아니 므로 , 상체 위주 의 근력 운동 , 필라테스 나 요가 오금희 등 의 유연 성 운동 , 기공 등 을 함께 병행 하 시 어야 더욱 좋 ~~ 습니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소