GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 52 일 째 - 고도 비 만자 들 의 30 kg 이상 감량 의미 . GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 52 일 째 결과 : 체중 70 . 9 kg ( 시작 일 대비 5 . 5 kg 감소 , 전일 대비 0 . 4 kg 감소 ) 체지방 율 13 . 7 ( 시작 일 대비 5 . 4 % 감소 , 전일 대비 0 . 2 % 감소 ) 허리둘레 30 . 0 인치 ( 시작 일 대비 2 . 3 인치 감소 ) 52 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 5 리터 52 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 6 . 2 km / h ) , 걷 기 - 못함 근력 운동 - 상하 체기 구 운동 7 가지 15 회 3 세트 , 덤벨 운동 5 가지 15 회 1 세트 복근 운동 3 종류 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 양배추 + 오이 + 닭 가슴살 100 g + 햄 소세지 + 계란말이 + 호박전 + 버섯 전 + 두부 된 장찌개 + 배추김치 + 콩자반 + 멸치 볶음 + 오이장아찌 점심 식사 : 닭 가슴살 200 g + 삶 은 계란 1 개 + 양배추 샐러드 + 오이 + 배추김치 + 콩자반 + 멸치 볶음 저녁 식사 : 닭 가슴살 200 g + 저지방 우유 300 ml + 양배추 샐러드 + 오이 + 배추김치 + 콩자반 + 고사리 + 취나물 + 멸치 볶음 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 4 kg 감소 , 체지방 은 0 . 2 % 감소 2 ) 식사 : 아침 GI 백반 식단 , 점심 & 저녁 은 닭 가슴살 + 야채 + 삶 은 계란 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 4 ) 웨이트 트레이닝 : 60 분 남자 들 은 대개 배 가 너무 나오 고 ( 최소 36 인치 이상 ) , 살 이 많이 찐 데 다가 건강 에 이상 이 올 정도 가 되 면 그 때 야 비로소 다이어트 를 해야 겠 다고 생각 한다 . 반면 에 여자 는 비만 이 건 , 표준체 형 이 건 , 날씬 한 편 에 속하 건 모두 다이어트 를 생각 한다 . 그래서 대한민국 여성 의 90 % 이상 이 다이어트 중 이 라는 얘기 가 일리 가 있 다 . 내 경우 도 90 kg 이 넘 어서 도 그다지 다이어트 를 강렬히 해야 겠 다는 생각 을 안 하 다가 90 kg 중반 을 넘 고 , 100 kg 을 넘어서 면서 뒷 목 이 뻣뻣 하 게 땡기 고 , 조금 만 걸어도 호흡 이 가빠지 는 등 이러 다가 큰 일 나 겠 구나 라는 건강 이상 에 대한 자각 증상 이 오 면서 다이어트 를 하 게 되 었 다 . 다행히 다이어트 기간 동안 굳세 게 마음먹 고 꾸준히 한 탓 에 온갖 유혹 의 고비 를 물리치 고 31 kg 감량 에 성공 했 고 그것 을 계기 로 다이어트 에 대한 더욱 많 은 관심 을 갖 게 되 었 다 . 아무래도 내 가 고도 비 만 시절 을 겪 었 다 보 니 고도 비 만자 들 의 다이어트 에 는 각별히 관심 이 많 다 . 우리 나라 에서 고도 비 만 은 대개 체질량 지수 30 . 0 이상 을 칭한다 . 내 가 다이어트 를 시작 할 때 175 cm 에 101 kg 으로 bmi 32 . 98 이 었었 다 . 여성 의 경우 160 cm 일 경우 77 kg 정도 , bmi 30 . 0 이상 이 되 면 고도 비만 이 라 칭한다 . 그런데 여성 들 중 에 는 그 이하 의 체중 도 자신 이 고도 비만 이 라 생각 하 는 경우 가 많 다 . 어쨌든 과체 중 이 든 고도 비만 이 든 살 을 빼 야 하 는 건 마찬가지 지만 기준 이 그렇 다는 것 이 다 . 지금 우리 텐 바디 카페 에 는 160 cm 에 90 kg 이상 , bmi 기준 으로 는 35 . 0 이상 의 초고 도 비 만자 들 도 여러 명 이 다이어트 를 하 고 있 다 . 이 분 들 의 다이어트 는 한 마디 로 말 한다면 ‘ 인생 을 건 한 판 승부 ’ 라고 할 수 있 다 . 많 은 사람 들 이 다이어트 를 암 치료 보다 더 힘들 다고 말 하 는데 그게 근거 가 없 는 이야기 가 아니 다 . 표준 체중 에서 30 kg 이상 더 나가 는 사람 이 그 체중 을 감량 한다는 것 은 그만큼 의 고통 과 인내 가 따르 기 때문 이 다 . 더구나 남자 에 비해 체중 감량 속도 가 느린 여자 들 에게 는 더 그러 하 다 . 남자 에 비해 여자 의 체중 감량 속도 가 느린 이유 는 몇 가지 있 지만 , 특히 체지방 의 분포 가 남자 들 은 비교 적 분해 가 잘 되 는 내장 지방 이 많 지만 , 여자 들 은 내장 지방 에 비해 분해 가 되 기 쉽 지 않 은 피하 지방 이 많 기 때문 이 다 . 그래서 여자 들 은 남자 들 의 2 배 에 가까운 노력 을 해야 그만큼 의 살 을 뺄 수 있 다 . 표준체 중 에서 30 kg 이상 더 체중 이 나가 면 건강 에 적신호 가 늘 켜져 있 는 상태 로 항상 조심 해야 한다 . 우선 혈관 에 는 잔뜩 기름기 가 껴 있 고 , 심폐 기능 은 약할 대로 약해져 있 는 상태 라 조금 만 움직여도 숨 을 가쁘 게 몰아쉬 고 , 혈압 도 정상치 보다 높 은 수준 에 올라가 있 는 경우 가 많 다 . 따라서 건강 위험 도 측면 에서 암 에 걸린 사람 과 비교 할 정도 로 위험 하 다 . 게다가 최근 의학 의 발달 로 암 치료 성공 률 이 매우 높 아 지 고 있 는 반면 에 고도 비 만자 들 의 치료 는 더욱 힘들 고 , 치료 한 이후 5 년 이내 재발 위험 율 에서 는 암 보다 더 높 다 . 즉 어떻게 든 살 을 뺐 다가 다시 찌 는 경우 가 암 의 재발 율 보다 더 높 다는 얘기 다 . 그래서 다이어트 를 하 기 가 암 치료 보다 도 더 어렵 다는 얘기 가 근거 가 없 는 얘기 가 아니 라는 것 이 다 . 하지만 그 모든 난관 에 도 불구 하 고 고도 비만 을 극복 하 고 다이어트 에 성공 하 면 인생 이 확 달라진다 . 정신 적 육체 적 건강 과 자신 감 모든 측면 에서 완전히 바뀐다 . 만약 표준 체형 보다 30 kg 이상 더 나가 는 고도 비 만자 가 다른 사람 을 전혀 만나 지 않 은 상태 에서 다이어트 에 성공 할 경우 조금 과장 되게 말 한다면 ‘ 낳 아 주 신 엄마 조차 못 알아볼 정도 로 바뀐다 ’. 평소 에 늘 만났 던 아주 친한 친구 와 다이어트 성공 이후 에 오랜만 에 만나 기 로 해서 약속 장소 에 나가 면 바로 옆 에 있 어도 그 친구 는 금방 알아보 지 못하 고 ‘ 저 사람 어디 선가 본 듯 한 사람 인데 ? ’ 라고 긴가민가 할 정도 다 . 그 정도 로 고도 비 만자 들 의 체중 감량 위력 은 대단 하 다 . 언젠가 고도 비 만자 들 의 체중 감량 효과 를 성형수술 비용 으로 계산 해 봤 는데 , 30 kg 정도 를 감량 할 경우 1 kg 당 약 200 만 원 의 효과 , 즉 30 kg 를 감량 할 경우 6 , 000 만 원 의 성형수술 효과 가 생기 는 것 이 다 . 몸 에 칼 하나 안 되 고 도 자연 스럽 게 6 , 000 만 원 을 버 는 것 이 다 . 여기 에 건강 의 측면 , 자신감 , 자부심 , 대외 적 인 신뢰도 의 향상 등 을 포함 하 면 그 가치 는 1 억 원 을 넘 어 수억 원 대 에 달할 것 이 다 . 언젠가 나 는 이런 생각 을 해 본 적 이 있 다 . 내게 20 억 원 짜리 로또 복권 을 당첨 시켜 주 는 조건 으로 , 다시 고도 비 만자 가 된다면 어떤 것 을 선택 할 것 이 냐 라는 메시 스 트 의 유혹 이 있 을 경우 무엇 을 선택 할 것 인가 ? 나 는 당연히 20 억 원 짜리 로또 복권 을 포기 하 고 건강 한 지금 의 몸 을 유지 하 는 것 을 선택 한다 . 설령 20 억 짜리 가 아니 라 100 억 원 짜리 당첨금 의 로또 복권 이 라도 과감히 포기 할 것 이 다 . 내게 있 어 다이어트 성공 의 가치 는 돈 과 는 비교 할 수 없 는 엄청난 것 이 다 . 지금 표준체 형 보다 30 kg 이상 고도 비 만자 들 은 사실 학교 생활 , 혹은 직장 생활 을 하 고 있 다면 당장 학교 생활 이나 직장 생활 을 그만 두 고 다른 모든 것 들 에 앞서 ‘ 생활 의 모든 것 을 살빼 는 것 에 만 총력 집중 ’ 하 라고 권하 고 싶 다 . 그만큼 가치 가 있 고 살빼 고 난 이후 에 는 그 기간 만큼 의 보상 을 받 고 도 남 기 때문 이 다 . 게다가 두 가지 를 병행 하 면서 30 kg 을 감량 한다는 것 이 얼마나 어려운 일 인지 잘 알 기 때문 이 다 . 생활 의 면 에서 아주 약간 의 여유 만 있 으면 그것 이 훨씬 더 큰 투자 가치 가 있 다 . 고도 비 만자 들 의 다이어트 에 는 이런 저런 이유 와 핑계 를 댈 여유 가 없 다 . 지금 당장 시작 하 고 가장 좋 은 여건 을 스스로 만들 고 해야 한다 . 고도 비 만자 들 이 살 을 빼 지 않 고 있 다는 것 은 스스로 의 삶 을 50 % 쯤 은 포기 하 고 사 는 것 이나 마찬가지 다 . 그래서 회식 이나 모임 , 내 가 원 하 지 않 고 계획 에 없 는 불 필요 한 음식 섭취 를 할 수 밖 에 없 는 유혹 등 을 모두 차단 해야 한다 . 그렇게 해도 될 만 한 충분 한 가치 는 명료 하 다 . 고도 비 만자 들 이 30 kg 만 감량 에 성공 하 면 세상 을 사 는 조건 이 다이어트 에 성공 한 그 순간 부터 즉시 불리 한 조건 에서 유리 한 조건 으로 바뀌 기 때문 이 다 . 영화 미녀 는 괴로워 에서 김아중 이 뚱뚱 녀 에서 날씬 녀 로 변신 하 고 난 후 달라진 외형 과 조건 이 결코 영화 속 의 얘기 가 아니 라 바로 현실 이 된다 . 특히 남자 보다 여자 는 더욱 그러 하 다 . 2008 년 8 월 15 일 , GI 다이어트 52 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소