무조건 굶 는다고 살 이 빠지 는 건 아니 다 . 오히려 먹 어 줘야 효과 보 는 음식 도 있 다 . 100 % 다이어트 성공 을 위한 음식 리스트 . 다이어트 를 하 다 보 면 절대 적 인 식사량 이 줄게 되 어 몸 에 필요 한 비타민 과 미네랄 양도 자연 스럽 게 줄어드 는 경우 가 많 다 . 그러므로 따로 비타민제 를 섭취 해야 한다 . 영양 밸런스 를 맞춰 주 고 다이어트 중 에 처지 기 쉬운 피부 의 탄력 역시 유지 시켜 다이어트 후유증 을 감소 시키 는 역할 을 한다 . 다이어트 시 에 는 과일 이나 야채 보다 는 따로 영양제 로 섭취 하 는 것 이 훨씬 효과 가 빠르 다 . 20 종 이상 의 비타민 이 든 종합 비타민제 를 처음 부터 한 번 에 섭취 하 는 것 이 노하우 . 양파 는 탁한 혈액 이나 손상 된 혈관 , 끈적이 는 혈액 을 회복 시키 는 데 효과 적 이 다 . 또 매운맛 을 내 는 유황 화합물 성분 으로 혈액 속 의 포도당 대사 를 촉진 시켜 혈당 을 낮추 기 도 한다 . 즉 양파 의 매운맛 이 몸 속 의 혈당 을 떨어뜨려 지방 으로 변하 는 것 을 막 아 준다는 것 . 1 양파 를 얇 게 채 썬 다 . 2 팬 에 오일 을 조금 넣 고 갈색 이 날 때 까지 양파 를 볶 는다 . ( 중간 불 에서 서서히 ) 3 다른 냄비 에 마늘 과 오일 을 넣 고 함께 볶 다가 2 의 양파 와 물 , 소금 , 후추 를 넣 고 끓인다 . 체내 에 과잉 수분 이 쌓여 지방 이 쉽 게 축적 되 는 사람 에게 효과 적 인 것 이 바로 팥 . 풍부 한 식이 섬유 와 사포닌 성분 으로 변비 예방 에 도 좋 다 . 다이어트 를 위해 팥 을 먹 으려면 간편 한 단팥죽 은 포기 하 라 . 당 성분 이 강해 오히려 살 이 더 찌기 쉽 다 . 팥 을 물 로 씻 어 하루 정도 담가둔 후 에 센 불로 끓여 식혀서 냉장고 에 보관 할 것 . 밥 먹 기 전 이것 을 두세 숟가락 먹 어 포만감 을 주 는 것 이 포인트 다 . 팥 을 중간 불 에 15 분 정도 볶 아서 가루 를 낸 후 차 처럼 마시 는 방법 도 있 다 . 과자 깨 에 들 어 있 는 참깨 리그 난이 라는 항산 화 물질 은 깨끗 한 혈관 을 유지 시켜 혈중 콜레스테롤 을 낮추 는 작용 을 한다 . 하 지만 깨 는 열량 이 높 기 때문 에 한꺼번에 많이 먹 는 것 은 좋 지 않 으므로 비스킷 에 살짝 묻 은 정도 가 적당 하 다 . 다이어트 중 먹 고 싶 은 간식 의 유혹 을 이왕이면 몸 에 좋 은 깨 와 함께 즐기 는 것 . 깨 가 몸 에 좋 다고 해서 절대 깨강정 같 은 과자 를 먹 는 것 은 안 된다 . 과자 자체 가 다이어트 에 는 안 좋 은 음식 이 기 때문 . 그래도 굳이 과자 를 하나 쯤 먹 고 싶 을 땐 비교 적 열량 이 적 은 비스킷 에 깨 가 함께 들 어 있 는 것 으로 고르 라는 것 . 섬유질 이 풍부 , 변비 예방 에 매우 효과 적 이 며 다시마 10 장 이 고작 19 칼로리 에 불과 해 최상 의 다이어트 식품 으로 평가 받 는다 . 다시마 에 들 어 있 는 끈적끈적 한 점성 성분 이 체내 지방 흡수 를 저지 하 는 역할 을 하 는 것 . 다시마 를 간편 하 게 즐길 수 있 는 다시마 환 제품 도 많이 눈 에 띄 지만 밥 먹 을 때 쌈 전용 다시마 로 싸 먹 는 것 역시 간편 하 면서 도 가장 확실 한 섭취 방법 . 뽀얀 흰쌀밥 이 맛있 기 는 하지만 현미 등 의 잡곡 에 는 백미 의 4 배 가량 되 는 섬유질 이 포함 되 어 있 다 . 탄수화물 의 소화 를 도와 복부 비 만 방지 에 매우 효과 적 이 다 . 부기 를 막아주 는 동시 에 피부 미용 에 도 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 현미밥 은 지 은 지 오래 되 면 혈당 지수 가 높 아 져 오히려 다이어트 에 좋 지 않 기 때문 에 가급적 이 면 갓 지 은 잡곡밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 하루 한 끼 이상 은 현미 잡곡밥 으로 먹 어야 꾸준 한 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소