우리 가 흔히 알 고 있 는 다이어트 상식 가운데 에 는 의외 로 잘못 된 내용 들 이 많 다 . 잘못 된 정보 로 인해 어렵 게 시작 한 다이어트 가 실패 로 끝날 수 도 있 다 . 물 을 많이 마시 면 물 살 이 찐다 우리 몸 은 필요 이상 의 수분 이 들어오 면 땀 이나 소변 으로 여분 의 수분 을 배출 하 는 조절 능력 이 있 다 . 따라서 물 을 많이 마신다고 해서 살 이 찌 는 경우 는 없 다 . 물 을 많이 마시 면 붓 는 사람 이 있 는데 , 이 는 신장 기능 에 이상 이 있 다는 증거 다 . 또 운동 후 물 을 마시 면 살 이 찐다고 믿 는 사람 도 있 는데 , 물 의 열량 은 0 kcal 다 . 따라서 운동 후 마시 는 물 때문 에 살 이 찌 는 일 은 절대 없 다 . 야채샐러드 는 아무리 먹 어도 괜찮 다 야채 가 저 칼로리 이 고 피부 에 좋 다고 는 하지만 너무 편식 을 하 면 살 은 안 빠지 면서 오히려 영양실조 가 되 기 쉽 다 . 또 야채 와 같이 먹 는 드레싱 이나 각종 소스 의 열량 이 생각 보다 높 으므로 주의 해야 한다 . 마요네즈 가 들어가 는 소스 는 NO ! 비네 거소 스나 프렌치드레싱 등 이 적당 하 다 . 과일 은 다이어트 식품 으로 좋 다 과일 도 야채 와 마찬가지 로 다이어트 에 효과 가 있 다고 생각 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 과일 에 는 당분 과 탄수화물 이 함유 되 어 있 기 때문 에 많이 먹 으면 살 이 찐다 . 예 를 들 어 사과 한 개 의 열량 은 밥 한 공 기분 ( 약 175 kcal ) 보다 높 은 약 200 kcal 인데 사과 한 개 로 는 포만감 이 느껴 지 지 않 으므로 곧 배 가 고파진다 . 오히려 다이어트 에 는 비 효율 적 인 셈 이 다 . 블랙커피 는 많이 먹 어도 괜찮 다 블랙커피 의 열량 은 거의 0 kcal 이 다 . 그러나 너무 많 은 양 을 마시 면 과다 하 게 섭취 한 카페인 이 이뇨 작용 을 하 며 , 변비 를 일으킬 수 도 있 다 . 또 칼슘 의 흡수 를 막 아 골다공증 의 원인 이 될 수 도 있 다 . 조금 씩 여러 번 먹 는 것 이 좋 다 이렇게 하 면 오히려 살 이 찐다 . 탄수화물 을 먹 으면 인슐린 이 약 2 시간 동안 분비 되 는 데 이때 에 는 지방 이 분해 되 지 않 는다 . 예 를 들 어 2 시간 간격 으로 음식 을 먹 으면 지방 이 분해 될 시간 이 없 는 것 이 다 . 식사 는 하루 3 ~ 4 회 규칙 적 으로 하 고 간식 은 피하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 중 먹 는 고기 는 살찌 는 지름길 이 다 오히려 다이어트 중 에 는 고기 를 충분히 섭취 해야 한다 . 다이어트 를 지나치 게 하 면 여성 의 경우 생리 가 없 어 지 거나 종종 머리카락 이 빠지 기 도 하 는데 이 는 단백질 이 부족 해 지 기 때문 이 다 . 다이어트 중 에 도 고기 는 가끔 씩 섭취 하 되 기름 은 제거 하 고 살코기 만 먹 는다 . 고단 백 저지방 인 닭 가슴살 이 가장 적합 하 다 . 오후 6 시 이후 에 먹 으면 살찐다 ‘ 아침 은 괜찮 고 저녁 은 안 된다 ’ 라는 말 은 근거 가 없 는 이야기 다 . 같 은 열량 이 라도 한꺼번에 섭취 하 는 것 은 적절히 나누 어 섭취 하 는 것 보다 몸 안 의 지방 비율 을 높인다 . 따라서 하루 세 끼 를 적절 하 게 나누 어 먹 는 것 이 중요 하 다 . 특히 저녁 부터 아침 까지 는 가장 긴 시간 동안 음식 을 먹 지 않 는 때 이 므로 저녁 에 적당 한 열량 을 섭취 하 는 게 필요 하 다 . 다만 저녁 을 늦 게 먹 거나 간식 을 추가 로 먹 는 일 은 당연히 금물 이 다 . 뜨거운 물 을 마시 면 지방 이 분해 된다 지나치 게 차갑 거나 뜨거운 음식 은 위 에 자극 을 준다 . 따라서 위 의 기능 이 약화 되 어 소화 작용 이 원활 하 지 못하 게 되 고 지방 분해 도 어려워진다 . 적당 한 온도 의 미온수 를 마시 는 것 이 다이어트 에 더 효과 적 이 다 . 마른 안주 는 살 이 덜 찐다 언뜻 보 기 에 는 마른 안주 가 조리 를 하 지 도 않 고 기름 기 도 적 어 보여 살 이 덜 찔 것 같 지만 땅콩 이나 호두 , 아몬드 같 은 마른안주 는 양 이 적어도 오히려 일반 술안주 보다 더 열량 이 높 다 . 포만감 은 적 으면서 열량 이 높 기 때문 에 다이어트 중 에 이런 안주 는 절대 피하 는 것 이 좋 다 . 어느 정도 먹 으면 배 가 불러 덜 먹 게 되 는 두부 나 야채류 를 권한다 . 출처 : 우먼 센스 진행 오정민 | 사진 김효영 공유 하 기 글 요소