가벼운 스트레칭 으로 시작 하 는 뱃살 다이어트 무리 한 운동 이 아닌 스트레칭 만 으로 도 뱃살 을 뺄 수 있 다는 사실 을 알 고 있 는지 ? 관절 과 근육 을 부드럽 게 해 주 고 유연 성 을 증가 시키 는 스트레칭 은 다이어트 하 는 여성 들 에게 각광 받 고 있 다 . * 근육 과 관절 을 부드럽 게 해 주 는 다이어트 법 복부 둘레 와 수명 은 반비례 한다고 한다 . 정상 체중 이 더라도 복부 지방 이 많 은 경우 에 는 건강 의 강한 적신호 라고 볼 수 있 다 . 복부비만 은 전 신비 만 보다 위험 하 고 그 중 내장 지방형 복부비만 은 피하 지방 형 보다 훨씬 더 위험 하 다 . 내장 지방 이 많 으면 혈액 에 도 지질 이 많 아 져서 심장 과 혈관 에 부담 을 준다 . 그 결과 심근 경색 , 협심증 , 뇌경색 , 뇌출혈 , 당뇨 등 각종 성인병 의 위험 인 자 가 되 므로 반드시 줄여야 한다 . 음식물 을 섭취 한 후 에너지 로 소비 하 고 남 은 칼로리 는 주로 복부 에 축적 된다 . 에너지 가 부족 할 때 보조 수단 으로 쓰이 는 지방 을 복부 에서 공급 하 기 때문 이 다 . 또 복부 는 운동 을 따로 하 기 가 힘든 부위 이 고 운동 이 부족 하 면 복근 의 약화 를 초래 하 여 복부 지방 의 원인 이 된다 . 오래 앉 아 있 는 사무직 의 남성 들 이 복부비만 이 될 확률 이 많 다 . 그리고 고지 방식 , 당분 의 과잉 섭취 는 노폐물 이 쌓이 기 쉽 고 내장 의 활동 과 대사 가 저하 되 므로 내장 에 지방 이 생기 게 된다 . 비만 인 사람 들 이 갑자기 심한 운동 을 하 면 관절 에 무리 가 갈 수 있 기 때문 에 근육 과 관절 을 유연 하 게 이완 시키 는 스트레칭 으로 시도 해 보 는 것 이 좋 다 . 특히 10 대 와 20 대 여성 의 경우 엔 스트레칭 의 효과 가 빨리 나타나 고 몸매 도 쉽 게 예뻐진다 . 물론 50 대 가 넘 어도 스트레칭 의 효과 는 나타난다 . 날씬 한 배 를 만들 기 위해서 는 근육 을 단련 시키 면서 가슴뼈 아랫부분 의 근육 을 유연 하 게 하 는 스트레칭 을 실시 하 여 군살 없 는 허리 와 복부 를 만들 도록 한다 . * 뱃살 만 골라 빼주 는 스트레칭 1 . 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 고개 를 숙인 후 팔 을 쭉 뻗 어 양손 을 깍 지 낀다 . 등 과 허리 근육 을 이완 시켜 준다 . 호흡 을 내쉬 면서 5 초 정지 한다 . 2 . ① 의 자세 에서 숨 을 들이쉬 고 배 를 앞 으로 내밀 면서 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 복근 을 최대한 이완 시켜준다 . 5 초 정지 후 자세 를 풀 어 준다 . 5 회 반복 한다 . 3 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 양팔 을 어깨 높이 로 뻗 고 몸 에 힘 을 빼 준다 . 4 . 시선 은 왼쪽 을 향하 게 하 고 무릎 을 구부린 뒤 왼쪽 무릎 위 에 오른쪽 무릎 을 올려 놓 는다 . 올려놓 은 무릎 을 바닥 쪽 으로 서서히 누르 며 내려준다 . 몸 에 힘 이 들어가 지 않 게 주의 하 면서 양 방향 으로 번갈 아 5 회 씩 실시 한다 . 5 . 무릎 을 꿇 고 허리 를 세우 고 똑바로 앉 아 두 손 을 뒤 로 짚 는다 . 6 . 두 팔 을 머리 위 에서 팔꿈치 를 감싸 고 상체 를 뒤 로 넘겨 바닥 에 눕 는다 . 이때 겨드랑이 를 펴 준다 . 만약 뒤 로 눕 기 가 어렵 다면 한쪽 다리 를 펴 고 실시 한다 . 1 분 간 정지 후 다시 올라온다 . 3 회 반복 실시 한다 . 7 . 바닥 에 엎드린 자세 에서 양팔 을 뒤 로 해 발목 을 잡 고 몸 을 활 처럼 휘 게 한다 . 5 초 정지 후 동작 을 풀 었 다가 다시 동작 을 반복 한다 . 5 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소