2008 년 다이어트 , 3 가지 법칙 지켜라 ! 새해 계획 으로 많 은 사람 들 이 건강 과 미 를 위해 다이어트 를 결심 한다 . 하지만 모든 결심 이 그렇 듯 다이어트 계획 또한 세우 기 는 쉬워도 실천 하 기 는 매우 어렵 다 . 다이어트 는 장기 적 인 계획 과 꾸준 한 실천 이 필수 적 이 기 때문 에 무엇 보다 과욕 은 금물 ! 따라서 다이어트 계획 을 실천 하 기 에 앞서 자신 에게 맞 는 다이어트 계획 을 세우 는 것 이 기본 이 되 어야 하 며 , 쉽 고 간단 한 방법 부터 실천 하 는 것 이 중요 하 다 . 2008 년 에 다이어트 를 계획 하 고 있 다면 장기 적 인 계획 과 단계 적 인 실천 을 통해 건강 과 젊음 을 유지 할 수 있 는 방법 을 찾아보 자 . 1 . 적당량 영양소 섭취 다이어트 의 성공 여부 는 얼마나 살 을 많이 뺐 느냐 가 아니 라 뺀 살 을 어떻게 유지 하 는가 하 는 것 이 다 . 그러 려면 무리 한 단식 이나 절식 보다 는 적당량 의 영양소 를 고루 섭취 해 규칙 적 인 식습관 을 들이 는 것 이 중요 하 다 . 단기간 에 다이어트 효과 를 보 려고 무리 한 욕심 을 부리 면 오히려 건강 만 해치 고 살 은 빠지 지 않 는 결과 가 초래 되 기 때문 이 다 . 식이 요법 으로 다이어트 를 할 경우 에 는 평소 체지방 을 감소 시킬 수 있 는 식단 과 요요 현상 을 막 을 수 있 는 식습관 을 들여야 한다 . 섭취 한 열량 을 체내 에서 축적 시키 지 않 고 바로 소모 할 수 있 는 체질 로 개선 하 기 위해서 다 . 그러 려면 체내 근육 량 을 늘려 기초 대 사량 을 높여야 한다 . 식습관 개선 과 단백질 위주 의 식단 과 소식 으로 규칙 적 으로 식사 하 고 , 근육 량 늘리 는 방법 이 있 다 . 하지만 이미 잦 은 다이어트 로 대 사량 이 감소 되 었 거나 신체 적 이상 이 감지 되 면 의사 와 의 상담 을 거친 후 다이어트 방법 을 결정 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 를 위한 식사 방법 으로 는 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 먹 고 , 혼자 서 빨리 먹 는 것 보다 는 다른 사람 과 함께 대화 를 통해 천천히 먹 는 습관 을 들인다 . 고른 영양소 를 섭취 하 되 , 저 칼로리 · 고단 백 위주 의 식단 을 짠다 . 다이어트 식단 으로 는 되도록 맵 거나 짠 자극 적 인 음식 보다 는 싱거운 음식 을 선택 하 고 , 포만감 이 느껴 지 면 과감 하 게 음식 을 거부 하 는 결단력 도 필요 하 다 . 불가피 한 회식 자리 에 앞서 오이 나 물 등 수분 이 많 은 음식 으로 포만감 을 갖 는 것 도 도움 이 된다 . 2 . 요요 현상 없 는 식단 다이어트 시 식이 요법 은 매우 중요 한 부분 을 차지 한다 . 무리 한 단식 이나 소식 은 건강 을 해칠 수 있 기 때문 에 균형 잡힌 식단 을 짜 는 것 이 중요 하 다 . 흔히 손쉬운 다이어트 방법 으로 절식 이나 단식 을 선택 하 는 사람 들 이 많 지만 이러 한 방법 이 요요 현상 을 쉽 게 일으킨다는 것 은 이미 잘 알려진 사실 이 다 . 하지만 더 큰 문제 는 대 사량 을 감소 시켜 , 정상 적 인 하루 세끼 식사 식사 만 으로 도 살 이 쉽 게 찌 는 체질 로 만들 수 있 다 . 다이어트 중 이 라면 평소 충분 한 해조류 를 통해 무기질 과 비타민 , 식이 섬유 를 섭취 하 고 , 채소 와 과일 은 부족 하 지 않 도록 챙겨 먹 는다 . 과일 이나 야채 샐러드 를 먹 을 경우 , 양념 이나 드레싱 을 사용 하 지 않 는 것 이 좋 으며 , 드레싱 이 필요 하 다면 레몬 즙 이나 요구르트 등 을 이용 한다 . 족발 , 라면 등 은 열량 이 높 아 지방 축적 률 이 높 으며 , 습관 성 을 유발 하 기 때문 에 체중 증가 의 결정 적 인 원인 이 된다 . 찌개 나 전골 류 처럼 염분 이 높 은 음식 은 부종 을 유발 할 수 있 고 , 식욕 을 높일 수 있 기 때문 에 피하 도록 한다 . 생수 나 보리차 , 녹차 등 을 수시로 마셔 수분 부족 을 막 는 것 도 중요 하 다 . 차 는 열량 이 거의 없 고 이뇨 작용 을 촉진 하 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 며 , 특히 차 속 의 카테킨 성분 은 체내 에너지 소비량 을 증가 시킨다 . 청량 음료 와 같 은 당분 이 들어간 음료 는 열량 이 소모 되 지 못할 경우 글리코겐 이나 중성 지방 형태 로 쉽 게 몸 에 저장 되 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 다 . 3 . 건강 한 정신 이 건강 한 몸 을 만든다 우리 몸 은 스트레스 에 견딜 수 있 도록 에너지 를 비축 하 려는 경향 이 있 다 . 이 때문 에 만성 적 인 스트레스 는 몸 을 에너지 축적 모드 로 만든 다 . 따라서 신체 적 혹은 정신 적 스트레스 가 만성 적 으로 지속 되 면 식욕 이 증가 되 고 지방 축적 률 이 높 아 지 게 된다 . 스트레스 를 받 으면 초콜릿 이나 케이크 같 은 단순 당질 의 음식 이 많이 당기 고 의지 와 상관없이 폭식 하 게 되 는 것 도 이런 생체 적 인 변화 와 관련 이 있 다 . 정신 적 인 스트레스 로 인해 몸 의 스트레스 인 비만 이 란 질병 이 생기 고 , 비만 으로 또 정신 적 스트레스 를 받 게 되 는 악순환 이 계속 된다 . 따라서 평소 긍정 적 인 마음가짐 을 가지 고 , 즐거운 기분 을 갖 도록 노력 하 는 것 이 중요 하 다 . 가벼운 산책 이나 스트레칭 은 몸 을 가볍 게 해 줄 뿐 아니 라 머리 도 맑 게 해 주 기 때문 에 스트레스 해소 에 도움 이 된다 . 근육 이 뭉치 거나 몸 이 무거울 때 는 반신욕 이나 족욕 등 으로 근육 을 풀 어 주 거나 마사지 등 으로 근육 을 이완 하 는 것 도 스트레스 해소 에 도움 이 된다 . 평소 좋 아 하 는 취미 생활 을 통해 생활 속 에 여유 를 갖 는 것 도 정신 건강 에 좋 다 . 공유 하 기 글 요소