" 땀 이 잘 안 나 는데 제 가 운동 을 잘 못 한 건가요 ? " 다이어트 를 위해 열심히 운동 하 는 분 들 중 에 이런 질문 을 하 시 는 분 들 이 많 아요 ~ 대다수 의 사람 들 은 이렇게 땀 을 통해 운동 을 평가 하 려는 경향 이 있 지요 ~~ 그래서 오늘 은 " 땀 이나 야 운동 이 되 는 것 인가 ? " 라는 내용 으로 이야기 를 해 드리 도록 할께요 ^^ 일단 결론 을 먼저 이야기 해 드리 면 땀 이 운동 의 잘 되 고 못 되 고 의 판단 기준 이 되 지 않 는답니다 ~!! 땀 이 라는 것 은 사람 의 체질 에 따라 많이 나 는 사람 도 있 고 ~ 적 게 나 는 사람 이 있 답니다 ~ 운동 효과 라는 것 은 수치 적 으로 계산 이 되 어 지 는 것 이 아니 기에 당장 눈 으로 확인 을 할 수 없 답니다 ~ 운동 을 하 고 어느 정도 기간 이 흘렀 을 때 실질 적 으로 체중 과 체형 의 변화 가 있 는 것 으로 판단 을 할 수 있 는 거 랍니다 ~!! 대신 운동 의 효과 를 확실히 줄 수 있 는 방법 이 라는 것 은 있 답니다 ~ 그건 무엇 이 냐 하 면 유산소 운동 에서 는 심박수 ( MHR ) 라는 것 과 근력 운동 에서 는 펌핑 효과 라는 것 입니다 ~ 유산소 운동 의 효과 를 확실히 줄 수 있 는 방법 심박수 ( MHR ) 에 대해 설명 을 드릴 테 니 잘 보 세요 ^^ 심장 과 폐 가 가장 효과 적 으로 기능 하 고 체지방 을 연소 시키 려면 최대 심 박 수 ( MHR ) 의 65 %~ 85 % 범위 에서 운동 을 해야 된답니다 ^^ 이 상태 를 최적 운동 범위 ( 유산소 운동 의 효과 를 확실히 해 줄 수 있 는 범위 ^^) 라고 한답니다 ~ 사람 의 최대 심박수 는 막 태어 났 을 때 220 회 이 며 매년 1 회 씩 줄 어 들 어요 ~ 그럼 자신 의 최대 심박수 는 220 에서 자신 의 나이 를 뺀 것 이 되 겠 죠 ^^ 예 를 들 어 35 세 인 사람 은 최대 심박수 가 분당 185 회 가 되 는 것 이 지요 ^^ 그럼 35 세 인 사람 의 최적 운동 범위 는 185 회 의 65 %~ 85 % 가 되 는 것 이 지요 ^^ ( 좀 더 정확히 계산 을 해 보 면 35 세 의 사람 이 유산소 운동 의 효과 를 확실히 해 줄 수 있 는 심박수 ( MHR ) 는 120 ( 185 × 0 . 65 ) ~ 157 ( 185 × 0 . 85 ) 사이 가 체지방 을 가장 효율 적 으로 빼 줄 수 있 는 운동 강도 가 되 는 것 이 죠 ^^) 운동 의 효과 가 좋 은 심박수 의 범위 를 어떤 방법 으로 계산 해 주 어야 되 는지 아 시 겠 죠 ^^? 이것 에 대해선 joara 가 좀 더 자세히 쓴 글 이 있 으니 링크 를 해 드릴 테 니 읽 어 보 도록 하 세요 ~ ( 참고 링크 1 - ▶ 심박수 ( MHR ) ◀) ( 참고 링크 2 - ▶ 유산소 운동 총 정리 ◀) " 그럼 85 % 이상 의 운동 강도 로 하 면 더 많이 지방 과 체중 이 빠지 지 않 을까 ? ??" 여기 쯤 되 서 이런 생각 을 하 는 분 들 이 있 을 거 예요 ~ 그쵸 ^^? 근데 이거 엄청 잘못 된 생각 이 예요 ^^? 만약 최적 심 박 수 ( MHR ) 를 넘어선 운동 을 하 게 되 면 몸 은 산소 에 대한 요구 를 충족 시킬 수 없 게 되 어 운동 을 오랫동안 지속 할 수 없 게 되 고 효율 적 인 유산소 운동 의 효과 를 보 지 못 한답니다 ^^ 땀 이 라는 것 은 사람 마다 차이 가 있 을 수 있 답니다 ~~ 어떤 사람 은 최대 강도 의 80 % 로 운동 을 한 는데 도 거의 땀 이 안 날 수 도 있 고 ~ 어떤 사람 은 최대 강도 의 50 % 만 해도 땀 이 많이 날 수 있 답니다 ~ 최적 운동 범위 로 운동 을 안 했어도 체질 적 으로 땀 이 더 나 는 사람 도 있 다는 이야기 죠 ~ 땀 은 이렇게 체질 적 으로 차이 가 있 어 많이 나 거나 적 게 날 수 있 찌 만 ~ 땀 이 많이 나 는 체질 이 건 적 게 나 는 체질 이 건 운동 효과 는 최적 운동 범위 로 한 사람 이 더 좋 다는 거 기억 하 세요 ! ! 참고 로 운동 할 때 특정 부위 에 땀 이 먼저 나 기 도 하 는데요 ~ 그건 그 부위 에 땀샘 이 더 발달 했 기 때문 이 랍니다 ^^ 또 체중 과 체지방 이 많 은 사람 들 이 체지방 과 체중 이 적 은 사람 보다 상대 적 으로 땀 이 더 많이 날 수 있 답니다 ~ 이 는 지방 이 연소 될 때 열 을 발생 하 는데 당연히 체지방 과 체중 이 많이 나가 는 사람 은 상대 적 으로 열 을 내 는 연료 가 풍부 하 기 때문 에 더 더울 테 고 그럼 땀 이 많이 나 겠 져 ~ 이제 아셨 죠 ? 운동 을 할 때 땀 을 많이 흘린다고 꼭 운동 을 더 열심히 했 고 효과 가 좋 다고 볼 수 없 다는 것 을 . .. " 앞 으로 운동 하 실 때 왜 다른 사람 보다 내 가 땀 이 덜 날까 ? " " 다른 사람 보다 운동 의 효과 가 적 은 걸까 ? " 이런 쓸모 없 는 걱정 으로 스트레스 받 는 일 은 앞 으로 절대 하 지 않 으시 겠죠 ^^? 그럼 오늘 의 이야기 여기 에서 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 공유 하 기 글 요소