⊙ 고 혈압 을 다스리 기 위한 가장 중요 한 핵심 은 식습관 을 개선 하 는 것 이 라는 것 에 는 누구 도 이의 가 없 다 . 현미 오곡밥 을 주식 으로 하 고 생 야채 를 많이 섭취 하 며 특히 요드 의 함유 가 풍부 한 해조류 를 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 지방질 이 많 은 육류 는 제한 하 고 채소 와 과실 을 많이 먹 는 것 이 좋 으며 식사량 은 시장기 를 느끼 지 않 을 정도 로 자제 하 는 것 이 좋 다 . ⊙ 혈관계 질환 을 가지 고 있 는 환자 에게 특히 소금 의 섭취 를 제한 하 는 치료법 이 일반 화 되 어 있 는데 , 현대 의학 에 몸담 고 있 는 사람 들 이나 일상 적 인 상식선 으로 이야기 하 는 사람 들 은 소금 이 심장 과 혈관계 질환 뿐 아니 라 신장 , 간 , 당뇨 , 임산부 등등 거의 모든 현대 의 문명병 을 일으키 는 원흉 이 라는 편견 을 가지 고 있 으며 아직 도 환자 를 관리 하 면서 이러 한 이론 들 을 그대로 적용 하 고 있 다 . 하지만 이런 이론 들 은 이미 100 년 도 넘 은 구시대 의 의학 가설 이 며 , 현대 의 연구 논문 들 을 보 면 소금 을 가장 경계 하 는 고 혈압 이나 신장병 환자 들 에게 까지 소금 을 제한 하 지 않 고 적절 하 게 섭취 시킴 으로써 상태 가 호전 될 수 있 었 다는 연구 보고 가 서양 의 의학 계 에서 속속 발표 되 고 있 는 실정 이 다 . 다만 일반 적 으로 주방 에서 사용 되 어 지 고 있 는 화학 정제염 은 단 1 g 도 섭취 하 면 안 되 는 독극물 로 생각 하 여도 무방 하 다 . 각종 미네랄 과 생명 에너지 가 풍부 한 자연 염 을 적절 한 방법 으로 섭취 하 여야 하 며 , 몸 속 의 체액 에 염성 이 부족 하 면 신진대사 가 원만 하 게 이루어지 지 않 고 피 를 정화 하 는 힘 이 떨어지 며 질병 에 대한 저항력 과 자연치 유력 이 약화 된다 . 그러므로 현대 의학 에서 모든 소금 을 동일 한 물질 로 취급 하 는 것 이 질병 을 온전 하 게 치유 하 지 못하 는 근본 원인 이 되 고 있 다고 본다 . 육류 와 가 공식 을 제한 하 는 자연식 에서 는 무조건 소금 을 줄이 면 몸 안 에서 신진대사 가 제대로 이루어지 지 않 아 노폐물 이 쌓이 고 간 과 신장 의 기능 이 저하 되 며 , 피 가 탁해져서 동맥 경화 로 진행 되 는 더욱 나쁜 결과 를 초래 하 는 원인 이 된다 . [ 관련 자료 ⇒ 잘 병상 담 자료실 > 심혈 관계 질환 과 소금 의 상관 관계 ] ⊙ 기타 생활상 에 고려 하 여야 할 점 은 다음 과 같 다 . 술 과 담배 를 끊 어야 한다 . 번잡 한 생각 을 없애 고 생활 을 명랑 하 고 즐겁 게 하 며 잠 을 충분히 자 야 한다 . 체중 이 늘 지 않 게 해야 한다 . 목욕 을 자주 하 되 특히 뜨거운 물 은 피하 고 냉온 욕 보 다는 반신욕 을 꾸준히 실천 하 는 것 이 크 게 도움 이 된다 . 육체 적 노동 과 휴식 을 적당히 배합 하 는 것 이 좋 다 . ⊙ 양파 피클 ; 양파 피클 은 고 혈압 이나 당뇨 , 심장병 뿐 아니 라 백발 도 개선 시키 는 효과 가 있 다 . 이 는 양파 성분 의 노화 방지 작용 과 스테미 나 회복 , 신진대사 를 원활히 하 는 식초 의 효과 가 상승 작용 을 보인 결과 라고 볼 수 있 다 . 또한 오래 된 변비 도 신진대사 의 원활 화 로 완전히 해소 할 수 있 다 . 매일 잠자 기 전 에 양파 피클 10 조각 정도 와 식초 국물 을 함께 먹 어 주 면 좋 은데 , 딱히 아픈 곳 이 있 는 사람 이 아니 라도 예방 적 인 건 강유 지법 으로 아주 좋 은 건강 식품 이 라고 하 겠 다 . [ 양파 피클 제조법 ⇒ 흉통 ] ⊙ 감자 생즙 ; 고 혈압 을 앓 고 있 는 사람 들 은 매일 감자 생즙 을 꾸준히 먹 어 주 면 뛰어난 효험 을 본다 . 위장 계통 의 질환 이나 당뇨병 환자 에게 도 매우 효과 적 인 식품 건강법 이 다 . 감자 는 안정 된 비타민 C 가 풍부 한 식품 이 다 . 비타민 C 는 열 에 약하 고 물 에 녹 기 쉬운데 감자 에 들 어 있 는 비타민 C 는 열 을 가하 면 녹말질 이 막 을 만들 어 보호 하 므로 조리 후 에 도 비타민 C 가 파괴 되 지 않 는다 . 또 과일 에 들 어 있 는 비타민 C 는 수확 뒤 에 는 급속히 줄어드 는데 감자 에 들 어 있 는 비타민 C 는 보관 중 에 도 별로 줄어들 지 않 는다 . 감자 에 는 또 칼륨 도 많 아서 요즘 과 같이 가공 식품 이나 인스턴트식품 을 섭취 함 으로써 몸 속 에 과잉 되 기 쉬운 나트륨 의 체내 잔유 를 배출 하 여 적정선 을 유지 하 도록 하 는 작용 이 있 는데 , 이것 은 현대인 의 건강 을 지키 기 위하 여 매우 중요 한 작용 이 라고 하 겠 다 . 6 개월 만 복용 하 면 본인 이 그 효과 를 실감 하 게 된다 . [ 제조 및 복용 법 ⇒ 당뇨병 ] ⊙ 땅콩 초절임 ; 고 혈압 , 요통 , 무릎 통 개선 에 탁월 한 효과 를 보인다 . 땅콩 만 으로 도 혈압 을 내리 는 작용 이 있 으나 식초 의 혈압 강하 효과 가 더 해져서 효과 가 증진 된다 . 또한 식초 는 땅콩 의 영양분 을 더 잘 흡수 할 수 있 도록 도와 준다 . 땅콩 초절임 을 상식 하 면 뼈 와 근육 이 튼튼 해져서 요통 과 무릎 통 개선 에 도 효과 적 이 다 . 고 혈압 개선 을 위하 여 는 매일 밤 10 알 씩 먹 는다 . 2 개월 정도 먹 으면 효과 가 나타나 기 시작 한다 . 위 가 약한 사람 은 식후 에 먹 는 것 이 좋 다 . 개선 효과 를 보 는 시간 은 빠르 면 1 개월 , 늦 는 사람 은 4 개월 이상 이 걸리 기 도 한다 . [ 만드 는 법 ] ▶ 땅콩 은 속껍질 째 100 g 을 준비 해서 입 구 넓 은 병 에 넣 는다 . ▶ 땅콩 이 잠길 정도 로 식초 를 붓 고 뚜껑 을 덮 은 다음 냉암소 ( 가능 한 한 냉장고 ) 에 보관 하 여 약 1 주일 이 지나 면 초절임 완성 된다 . ▶ 땅콩 초절임 은 위 생면 에 신경 을 써서 냉장고 에 넣 어 두 면 보통 2 개월 정도 보관 할 수 있 다 . 그러나 식초 가 탁해 지 면 새로운 식초 로 교환 해 주 어야 한다 . ⊙ 다시마 ; 다시마 를 손바닥 크기 만큼 잘라서 하룻밤 동안 따뜻 한 물 에 담궈 두 면 염분 이 빠진다 . 이것 을 건져 마른 수건 으로 싸 서 물기 를 제거 하 고 프라이팬 에 에서 적당히 구워 거칠 게 가루 내 어 식탁 위 에 항상 올려 놓 고 음식 에 뿌려서 먹 고 각종 조리 에 활용 토록 한다 . 또는 가루 내 어 한 번 에 3 g 씩 하루 3 번 먹 어 주 어도 좋 다 . 다시마 속 의 라미나린 성분 은 혈압 을 낮추 고 피 속 의 콜레스테롤 이 핏줄 에 흡착 하 는 것 을 막 는다 . 그러므로 고 혈압 병 의 예방 과 치료 에 좋 은 효험 을 보인다 . ⊙ 도움 이 될 약차 들 ▶ 감식초 ; 감식초 는 지방 이 합성 되 는 것 을 억제 하 고 체내 의 과다 한 지방 을 분해 시키 는 작용 을 한다 . 그러므로 감식초 를 장복 하 면 과다 한 지방 이 원인 인 각종 성인병 과 다이어트 에 도움 이 된다 . 감 의 약성 은 비타민 C 와 탄닌산 으로부터 온다 . 비타민 C 는 인체 세포 조직 을 튼튼 하 게 해 주 는 콜라겐 ( Collagen ) 합성 에 관여 하 여 괴혈병 을 방지 하 므로 인체 의 면역성 을 강화 시켜 준다 . 탄닌산 은 점막 표면 조직 의 수렴 작용 을 통해 배탈 과 설사 를 멎 게 하 며 인체 조직 의 출혈 을 억제 한다 . 그러므로 감 은 고 혈압 , 심장병 등 혈관계 , 순환 계 질병 에 효과 가 있 고 폐결핵 , 기관지 확장 , 폐종양 을 비롯 한 각종 종양 , 자궁 출혈 , 치질 등 의 치료 와 예방 에 유효 하 다 . 감식초 는 하루 2 ∼ 3 회 소주잔 으로 반잔 씩 그냥 마신다 . 갈증 이 심할 때 나 변비 가 있 을 때 는 생수 나 꿀물 , 과일즙 등 에 타 서 마시 는 것 도 효과 가 있 다 . ▶ 감잎 차 : 감잎 에 는 여러 영양소 가 많 지만 그 중 에서 도 비타민 C 가 많 다고 알려진 레몬 의 약 20 배 분량 이 다 . 괴혈병 , 빈혈 , 고 혈압 에 뚜렷 한 효과 가 있 으며 특히 5 ~ 6 월 경 에 수확 한 어린 잎 에 비타민 이 가장 많이 있 으며 칼슘 또한 많 아 임산부 와 어린이 에게 매우 효과 적 이 다 . ▶ 솔잎차 ; 솔잎 에 는 혈관 에 벽 을 튼튼 하 게 강화 시키 는 작용 이 있 어 중풍 과 고 혈압 을 예방 하 고 혈액 순환 을 도와 신경통 , 류 마티 즘 증세 에 도 잘 듣 는다 . 차 를 끓여 마실 때 는 가늘 고 짧 은 우리 나라 솔잎 을 사용 한다 . 솔잎차 는 산뜻 한 풀 냄새 가 좋 아 " 솔바람 차 " 라고도 불린다 . [ 관련 자료 ⇒ 솔잎 엑기스 ] ▶ 만병초 잎 차 : 만병초 잎 을 차 로 마시 려면 , 만병초 잎 5 ~ 10 개 를 물 2 되 에 넣 어 물 이 한 되 가 될 때 까지 끓여서 한 번 에 소주잔 으로 한 잔 씩 식 후 에 마신다 . 만병초 잎 에 는 " 안드로 메도 톡 신 " 이 라는 독 이 있 으므로 많이 먹 으면 중독 이 되 며 한꺼번에 많이 먹 으면 생명 이 위태 로울 수 도 있 으므로 주의 해야 한다 . 이 차 를 오래 마시 면 정신 이 맑 아 지 고 피 가 깨끗 해 지 며 정력 이 좋 아 진다 . 특히 여성 들 이 먹 으면 불감증 을 치료 할 수 있 다고 하 며 , 습관 성 이 없 으므로 오래 복용 할 수 있 고 간경 화 , 간염 , 당뇨병 , 고 혈압 , 저혈압 , 관절염 등 에 도 좋 은 효과 가 있 다 . ▶ 둥글 레 를 보리차 대신 끓여 놓 고 수시 복용 하 는 것 도 많 은 도움 이 된다 . ▶ 뽕나무 차 ; 뽕나무 잎 이 든 뿌리 속껍질 ( 상백피 ) 이 든 상관없이 하루 에 20 g 을 물 300 ㎖ 로 끓여 반 으로 줄 면 하루 동안 수시로 나누 어 마시 면 된다 . 뽕나무 잎 은 혈압 을 안정 시키 고 중풍 을 예방 하 며 기침 해소 와 해 열 작용 과 정혈 작용 이 매우 뛰어나 다 . 이 뽕나무 차 는 감기 의 예방 및 치료 에 도 도움 이 되 고 가 침 , 가래 를 내리 고 열 도 떨어뜨린다 . 이뇨 작용 이 강하 므로 부기 를 내려 주 고 혈압 을 떨어뜨리 고 혈당 을 강화 시켜 준다 . 봄 에 뽕나무 새싹 이 나 면 따 두 었 다가 이것 을 푸른 채소 와 같 은 조리 방법 으로 만들 어서 상식 하 면 좋 다 . ▶ 회화나무 꽃봉오리 차 ; ' 괴화 ' 라는 약명 으로 한약 건재상 에서 구입 할 수 있 다 . 이것 으로 차 를 끓여서 마신다 . 하루 10 g 을 물 3 컵 에 넣 고 끓여 반 으로 줄어들 면 세 번 에 나누 어 마시 면 되 는데 , 루틴 이 라는 성분 을 많이 함유 하 고 있 기 때문 에 고 혈압 을 예방 하 면서 모세 혈관 을 강화 하 고 지혈 작용 까지 뛰어나 다 . 꽃봉오리 뿐 아니 라 잎 이나 열매 에 도 혈압 강하 성분 이 함유 되 어 있 으므로 함께 끓여 도 좋 다 . 고 혈압 으로 코피 가 잘 터지 거나 뺨 과 콧등 에 실핏줄 이 돋 아 있 을 때 특히 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . ⊙ 사군자 술 : 강장 , 고 혈압 뿐 아니 라 강장 효과 도 뛰어나 고 해수 , 천식 에 좋 은 효험 이 있 다 . 매실 반 근 , 국화 뿌리 반 근 , 석곡 반 근 을 독한 술 한 말 에 담가 섬대 나무 숲 속 에 땅 을 여섯 자 깊이 로 파 서 묻 고 육 개월 후 에 파내 어 하루 에 세 번 씩 , 한 번 에 소 줏 잔 으로 한 잔 씩 식전 에 복용 한다 . ▣ 약재 를 이용 하 여 . .⊙ 대나무 기름 ( 죽력 ) ; 중풍 이나 모든 혈관계 질환 에 대나무 기름 이 신통 한 효험 을 보인다 . 전통 적 인 방법 으로 제조 한 대나무 기름 소주잔 반잔 정도 를 진한 생강차 와 함께 매 식사 1 시간 전 이나 , 식전 에 복용 하 여 속 이 쓰린 사람 은 식사 1 시간 후 에 꾸준히 복용 하 면 좋 은 효과 가 있 다 . 소주잔 에 생강즙 을 바닥 에 깔릴 정도 로 붓 고 죽력 을 반 컵 정도 붓 고 희석 하 여 마셔 도 좋 다 . 고 혈압 으로 뇌출혈 의 위험 성 이 있 거나 중풍 의 후유증 을 치료 하 는 경우 에 도 뛰어난 효험 이 있 다 . ⊙ 난유 ; 유정 란 노른자 에서 나온 기름 을 한 번 에 1 / 2 티스 픈 정도 하루 2 ~ 3 회 식후 에 복용 한다 . 놓 아 기른 토종닭 의 계란 노른자 에서 추출 한 기름 ( 난유 ) 은 어떤 심장병 에 도 두루 적용 할 수 있 고 심장 을 튼튼 하 게 할 목적 으로 유용 하 게 활용 된다 . [ 제조법 및 관련 자료 ⇒ 가정상비약 > 난유 참조 ] ⊙ 함 초 ; 고 혈압 , 저혈압 을 함께 치료 한다 . 함 초 는 혈액 순환 을 좋 게 하 고 피 를 맑 게 하 고 혈관 을 튼튼 하 게 하 므로 고 혈압 , 저혈압 을 동시 에 치료 한다 . 갖가지 심장 순환 기계 질병 과 , 갖가지 만성병 , 피 로 , 간장 질환 등 거의 모든 질병 에 효과 가 있 다 . 함 초 를 복용 하 면 어떤 사람 이 든지 식욕 이 늘 고 , 혈색 이 좋 아 진다 . 함 초 를 먹 는 방법 에 는 여러 가지 가 있 다 . 생즙 을 내 어 먹 을 수 도 있 고 , 말려서 가루 를 내 거나 알약 을 만들 어 먹 을 수 도 있 다 . 말린 것 으로 는 처음 에 는 하루 에 4 그램 쯤 씩 4 ~ 5 일 먹 다가 차츰 양 을 늘려 보름 쯤 뒤 에 는 하루 에 10 ~ 12 그램 씩 빈 속 에 먹 는다 . 함 초 는 그 신비 와 놀라운 효능 이 아직 까지 베일 에 가려져 있 는 놀라운 약초 이 다 . 함 초 는 세계 어느 곳 보다 우리 나라 의 서해안 에서 제일 많이 자라 는 산삼 , 녹용 을 능가 하 는 세계 적 인 보물 이 다 . [ 관련 자료 ⇒ 토종 약초 백과 > 함 초 ] ⊙ 두충 ; 두충 나무껍질 을 잘 게 썬 것 15 ~ 20 g 을 물 에 달여 하루 3 번 에 나누 어 식 후 에 먹 는다 . 또는 잘 게 썬 것 100 g 을 40 % 의 술 1 리터 에 15 ~ 20 일 동안 담가 두 었 다가 우려낸 것 을 한 번 에 15 ~ 20 ㎖ 씩 하루 3 번 식후 에 먹 어도 좋 다 . 껍질 은 약간 불 에 볶 은 것 이 볶 지 않 은 것 보다 혈압 을 낮추 는 작용 이 2 배 나 더 강한 것 으로 밝혀졌 다 . 혈압 을 낮추 는 배당체 성분 인 피노 레지 놀 디 글리코시드 가 들 어 있 어 지구 적 인 뚜렷 한 혈압 낮춤 작용 이 있 어 고 혈압 병 에 좋 은 약 이 된다 . ⊙ 달맞이꽃 씨 ; 동맥 경화 와 중풍 , 월경 불순 등 에 효과 를 본다 . 달맞이꽃 ( 월하향 ) 씨앗 을 살짝 볶 아 기름 을 짜 서 먹 거나 노랗 게 되 도록 볶 아 가루 내 백비탕 에 한 숟갈 씩 하루 두 번 복용 한다 . ⊙ 진달래꽃 ; 그늘 에 말린 것 을 보드랍 게 가루 내 어 한 번 에 4 ~ 5 g 씩 하루 3 번 먹 는다 . 성분 가운데 서 안드로 메토 톡 신 은 혈압 을 내리 는 작용 이 있 다 . ⊙ 익모초 ; 하루 20 ~ 30 g 씩 물 에 달여 3 번 에 나누 어 식 후 에 먹 는다 . 데오 누린 이 라는 알칼로이드 성분 은 핏줄 을 넓히 며 항아 드레 날린 작용 이 있 어 혈압 을 내리 고 소변 을 잘 나가 게 한다 . ⊙ 버드나무 , 익모초 ; 5 ~ 7 월 에 뜯 은 버드나무 잎 또는 가지 20 g , 익모초 15 g 을 물 에 달여 하루 2 ~ 3 번 에 나누 어 식후 에 먹 는다 . 이 약 을 쓰 면 진정 및 혈압 낮춤 작용 이 있 다 . ⊙ 질경 이 ; 질경이 를 고 혈압 에 이용 하 는 방법 은 그늘 에서 말린 질경 이 10 ~ 20 그램 에 물 반 되 를 붓 고 반 으로 줄어들 때 까지 달여서 하루 세 번 에 나누 어 마신다 . [ 관련 자료 ⇒ 토종 약초 백과 > 질경이 ] ⊙ 취오동 ; 어린 나무줄기 를 잘 게 썬 것 10 ~ 15 g 을 물 에 달여 하루 3 번 에 나누 어 식 후 에 먹 는다 . 잎 과 줄기 를 보드랍 게 가루 내 어 한 번 에 4 ~ 5 g 씩 하루 3 번 식후 에 먹 어도 좋 다 . 취오동 나무 잎 은 꽃 피기 전 에 채취 한 것 이 꽃 이 핀 다음 에 채취 한 것 보다 혈압 낮춤 작용 이 더 강하 다 . 동물 실험 에서 와 임상 실험 에서 뚜렷 한 혈압 낮춤 작용 이 확인 되 었 다 . ⊙ 돼지 쓸개 , 검은콩 ; 돼지 쓸개주머니 에 검 은 콩 을 삶 아서 쓸개 에 잠기 도록 가득 채워 넣 고 10 ~ 15 분 지나 서 콩 을 꺼내 어 한 번 에 5 ~ 10 알 씩 하루 3 번 끼 니 뒤 에 먹 는다 . 심한 고혈압 병 에 쓰 면 혈압 을 내리 는 작용 이 있 다 . ⊙ 기타 고혈압 에 효과 를 볼 수 있 는 관련 약초 들 단풍마 , 남가새 , 가시오갈피 , 겨우살이 , 톱풀 , 패랭이꽃 , 측백나무 , 감나무 , 벽오동 나무 , 줄 , 천마 , 만병초 , 삼 백 초 , 조릿대 , 지치 , 수송나물 , 아가위 , 칡 , 동백나무 겨우살이 , 홍경 천 , 송이 , 피나무 , 어성 초 , 도꼬마리 , 매발톱나무 , 화살나무 , 번행초 , 용담 , 인동 , 호랑가시나무 ▣ 또 다른 방법 들 . .⊙ 운동 요법 ; 아침 체조 , 산보 , 걷 기 운동 , 수영 등 의 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 달리기 운동 ; 매일 하루 에 20 ~ 30 분 동안 하 는 것 이 좋 다 . 이런 달리기 는 특히 고 혈압 병 초기 나 비만 인 사람 이 고 혈압 증상 이 있 을 때 효과 적 이 다 . ▶ 걷 기 운동 ; 자기 의 혈압 상태 에 맞 게 운동 의 강도 와 속도 를 조절 하 는 것 이 원칙 이 다 . 일반 적 으로 는 1 분 동안 에 70 m 가 적당 하 나 , 초기 에 는 천천히 1 . 5 키 로 정도 걷 고 10 일 이 지나 서 부터 는 2 키 로 , 15 일 이 지나 서 부터 는 거리 를 늘이 면서 도 속도 를 높이 는 것 이 좋 다 . 최저 혈압 이 높 을 때 에 는 최고 혈압 이 높 을 때 보다 좀 더 느리 게 시작 하 여 오랜 시간 동안 걷 는 것 이 좋 다 . 최고 , 최저 혈압 이 다 높 고 약 을 먹 어도 잘 내리 지 않 는 환자 는 급하 게 걷 거나 오래 걷 는 것 을 고려 하 여야 한다 . 차츰 속도 를 내 면서 여러 날 같 은 거리 를 걸 어 익숙 된 후 에 속도 와 거리 를 늘이 는 것 이 좋 다 . ▶ 수영 ; 하루 에 한 번 10 ~ 20 분 동안 하 는 것 이 좋 다 . 헤엄 을 치 지 않 고 물 속 에서 걷 거나 움직여도 치료 효과 가 있 다 . ▶ 발바닥 자극 운동 ; 발바닥 밑 에 나무 나 사이다 병 , 나무못 으로 만든 발바닥 자극 기구 등 을 하루 에 3 ~ 4 번 씩 한 번 에 5 ~ 10 분 동안 밟 는다 . 발바닥 에 는 용천혈 을 비롯 하 여 여러 가지 혈 들 이 있 으므로 혈압 을 낮추 는 데 효과 가 있 다 . ▶ 고 혈압 , 동맥경화증 , 신장병 에 도움 이 되 는 실내 운동 법 ⇒ 동맥 경화 참조 ⊙ 건강 목욕 법 ; 반신욕 을 일상 화 한다 . 반신욕 은 냉증 을 해소 하 고 상하 의 기혈 을 고르 게 순환 시켜 주 므로 3 개월 이상 꾸준히 실행 하 면 모든 병 에 탁월 한 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 혈압 등 의 순환 기계 에 이상 을 비롯 하 여 여하 한 방법 으로 도 잘 낫 지 않 는 무릎 관절염 이나 류머티즘 , 부인병 , 감기 , 그리고 냉증 으로 비롯 되 는 모든 질환 에 이 이상 좋 은 방법 은 찾 기 가 힘들 다 . 고 혈압 환자 들 은 전신욕 이 위험 하 니 특히 반신욕 이 효과 적 인 치료법 이 될 수 있 으며 식후 에 하 여도 무방 하 다 . ▶ 목욕 시간 은 30 ~ 40 분 정도 , 물 의 깊이 는 명치 아래 가 잠길 정도 로 하 고 온도 는 체온 보다 1 ~ 2 도 정도 높 게 하 여 따뜻 한 감 이 들 면 된다 . 절대 뜨겁 게 하 지 않 도록 한다 . ▶ 상반신 은 물 에 담그 지 않 는 것 이 원칙 이나 약 20 분 후 에 전신 을 약 20 초 동안 물 에 담갔 다가 욕조 로부터 나와서 찬물 로 샤워 를 하 고 다시 욕조 로 들어가 는 것 은 무방 하 다 . ▶ 욕조 안 에 있 는 동안 은 좌우 양손 으로 번갈 아 가 면서 발가락 주무르 기 , 발목 돌리 기 , 복부 지압 등 을 부지런히 하 여 준다 . ▶ 목욕 중 에 상기 가 되 는 경우 에 는 효과 가 떨어지 므로 잠시 욕조 밖 으로 나와 있 거나 찬물 을 끼얹 어 주 고 다시 들어가 면 된다 . ▶ 반신욕 을 하 는 도중 에 현기증 이 나 는 사람 은 중증 의 고 혈압 혹은 심장병 환자 일 경우 가 많 으므로 발 물 요법 으로 적응 을 한 후 아랫도리 , 배꼽 아래 , 명치 아래 순 으로 서서히 단련 하 여 나가 는 것 이 필요 하 다 . ▶ 반신욕 후 에 는 아랫도리 를 따뜻 하 게 하 여 체온 을 유지 할 수 있 도록 한다 . ◈ 반신욕 이 힘들 경우 에 는 본 사이트 에 있 는 발 물 요법 을 시행 하 시 면 되 는데 , 이때 발 물 에 죽염 을 한 숟가락 정도 타 서 하 시 면 크 게 도움 이 된다 . 발 물 하 는 요령 은 [ 자연 요법 ] 의 코너 를 참조 하 되 주 의 사항 을 꼭 유념 하 여 실천 하 여야 한다 . ⊙ 뜸 치료 족 삼리혈 ; 무릎 을 90 도 로 굽혔 을 때 무릎마디 로부터 3 치 내려가 서 정강이뼈 의 앞 기슭 으로부터 바깥쪽 으로 한 손가락 너비 되 는 곳 에 매해 봄 마다 뜸 을 한 번 에 3 ~ 5 장 씩 한 달 동안 뜬다 . 고혈 압점 ; 발등 쪽 첫째 발가락 과 둘째 발가락 사이 를 따라 발목 쪽 으로 올라가 면서 제일 높 은 뼈마디 를 지난 다음 우묵 한 곳 에 팥알 크기 의 뜸 봉 으로 한 번 에 3 ~ 5 장 씩 10 일 동안 뜬다 . ⊙ 부항 치료 ; 등골 양옆 을 따라 첫날 은 부항 을 쭉 내리 붙이 고 제 2 일 에 는 팔 과 다리 에서 살 이 많 은 곳 , 제 3 일 에 는 심장 부위 를 제외 한 가슴 부위 에 붙인다 . 한 번 에 8 ~ 12 개 씩 10 ~ 15 분 동안 붙여준다 . 15 ~ 20 번 하 여 주 면 효과 를 본다 . ⊙ 수기 치료 백회 혈 ; 머리 의 정중선 에서 앞 머리카락 이 난 경계 로부터 5 치 올라가 오목 한 곳 을 손가락 끝 으로 세 게 2 ~ 3 번 누른다 . 고 혈압 병 으로 머리 가 아플 때 효과 가 있 다 . 목 이 뻣뻣 하 고 어깨 가 무거울 때 에 는 제 7 경추 아래 ( 대추 혈 ) 와 어깨 마루뼈 끝 을 연결 한 선 의 중간 점 ( 견정 혈 ) 을 세 게 1 ~ 2 분 동안 누른다 . 인 영혈 ; 목젖 에서 양 옆 으로 1 치 5 푼 되 는 곳 ( 맥 이 뛰 는 곳 ) 을 첫째 와 둘째 손가락 으로 가볍 게 누른다 . 오래 누르 거나 지 나체 게 세 게 누르 면 안 된다 . 고 혈압 의 치료 에서 의 생활 요법 은 혈압 약 의 부작용 을 피할 수 있 고 고혈압 의 치료 효과 를 높이 는데 중요 하 므로 합병증 을 예방 하 고 경증 고혈압 뿐 아니 라 중 증고 혈압 의 치료 에서 도 중요 한 치료 방법 입니다 . 염분 섭취 제 한 우리나라 사람 의 하루 평균 식염 소비량 은 10 - 20 g 인데 3 - 5 g 으로 제한 합니다 . ( 1 g Na = 2 . 5 g Nacl , 1 teaspoonful = 6 g Nacl ) 이렇게 2 - 3 개월 간 섭취 제한 하 면 수축 기 혈압 8 - 15 mmHg , 이완기 혈압 5 - 8 mmHg 정도 의 혈압 이 내려가 고 , 약물 의 용량 을 줄일 수 있 습니다 . 그러므로 , 조리시 소금 과 간장 을 사용 하 지 않 고 , 각종 튀김 , 저린 음식 , 인스턴트 식품 을 피하 고 대용 소금 을 쓸 수 있 습니다 비 만자 의 체중 감소 체중 1 kg 감소 시 에 2 . 5 / 1 . 5 mmHg 혈압 이 내려갑니다 . 규칙 적 인 운동 심호흡 , 산보 ( 1 km 에 15 분 의 속도 , 하루 2 - 3 km ) , 체조 , 줄넘기 ( 50 회 ) , 조깅 ( 매일 일정 코스 ) , 자전거 타 기 수영 을 20 - 30 분 씩 주 3 회 합니다 . 고 혈압 환자 의 경우 운동 시 혈압 상승 이 정상인 에 비해 더 올라가 고 , 확 장기 혈압 도 정상 인과 는 다르 게 올라가 지만 상당 시간 신체 단련 후 에 는 혈압 이 내려갑니다 . 1 주일 에 2 일 간 6 개월 운동 을 하 면 13 / 12 mmHg 정도 의 혈압 이 내려갑니다 . 1 주일 에 3 일 간 3 개월 운동 을 하 면 13 / 14 mmHg 정도 의 혈압 이 내려갑니다 . 음 주 과음 은 혈압 을 올라가 게 할 뿐 아니 라 고혈압 의 약물 효과 를 저해 하 므로 1 일 먹 을 수 있 는 알토 올 의 양 은 30 ml 이 하로 제한 합니다 . 이 는 양주 40 ml , 소주 80 ml , 포도주 160 ml , 맥주 480 ml 에 해당 합니다 . 금연 흡연 은 심장 질환 의 위험 을 2 배 이상 증가 시키 고 혈압 을 3 / 5 - 12 / 12 mmHg 정도 올립니다 . 그러므로 고 혈압 환자 는 반드시 금연 해야 합니다 . 카페인 카페인 은 혈압 을 올리 므로 커피 를 마시 지 말 거나 하루 2 잔 이 하로 제한 해야 합니다 . _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _________________________ 좋 은 음식 은 . . 잡곡 , 현미 , 보리밥 , 콩 , 율무 , 두부 돼지고기 나 쇠고기 의 살 부위 , 닭고기 의 가슴살 생선회 , 소금 을 뿌리 지 않 고 구운 생선 ( 먹 기 직전 에 간장 을 살짝 뿌림 ) 과일 , 신선 한 야채 와 채소 , 버섯 , 가지 , 호박 , 감자 , 무 , 마늘 , 파 , 물김치 , 겉절이 나쁜 음식 은 . . 백미 , 팥 , 강낭콩 돼지고기 의 비계 , 내장 , 간 , 콩팥 , 햄 , 베이컨 , 소시지 , 어묵 , 계란 노른자 ( 하루 한 개 이내 ) 젓갈 , 통조림 , 소금 에 절이 거나 조린 생선 , 삼치 , 조개류 , 정어리 , 오징어 버터 , 마아 가 린 , 치즈 김 , 김치 , 장아찌 , 단무지 흰 설탕 , 케이크 , 베이킹파우더 를 넣 은 빵 공유 하 기 글 요소