최근 다이어트 에 관심 이 많 아 지 면서 많 은 사람 들 이 짧 은 시간 에 큰 효과 를 보 려는 마음 에 여러 가지 정보 를 찾 아 헤맨다 . 그 중 많 은 사람 들 이 궁금 해 하 는 부분 이 ‘ 공복 운동 ’ 에 관한 부분 이 다 . 많 은 전문가 들 과 운동 에 경험 이 있 는 사람 들 이 공복 에 운동 ( 유산소 운동 ) 을 해야 운동 중 체지방 사용 이 높 아 지 기 에 살 을 빼 는 목적 , 즉 체지방 을 줄이 기 위해서 는 공복 에 유산소 운동 을 권하 곤 한다 . 그 때문 인지 새벽 에 졸린 눈 을 비비 며 일어나 주린 배 를 욺켜 쥐 고 뛰 는 사람 들 이 많 은 것 같 다 . 그럼 성공 적 인 체중 감량 또는 다이어트 를 위해 공복 운동 이 필요 한 것 일까 ? 지금 부터 하나 씩 짚 어 나가 보 자 . 우선 ‘ 성공 적 인 감량 또는 다이어트 ’ 의 를 어떻게 정의 해야 할까 ? 필자 는 개인 적 으로 “ 최대한 근육 량 을 보존 or 증가 시키 면서 체지방 만 을 효과 적 으로 줄이 는 것 . ” 이 라 정의 하 고 싶 다 . 아마 이제 많 은 사람 들 이 체중 감량 시 또는 다이어트 시 근육 량 을 보존 또는 증가 하 는 것 이 왜 중요 한 것 인지 굳이 설명 하 지 않 아도 될 거 라 생각 한다 . 우선 이 부분 을 명확히 하 고 시작 해 보 자 . 우선 공복 운동 이 효과 적 이 라 주장 하 는 이유 를 알아보 자 . 이렇게 주장 하 는 핵심 에 는 탄수화물 과 인슐린 이 있 다 . 탄수화물 과 인슐린 이 뭘 하 길래 얘 들 이 핵심 인 걸까 ? ( 1 ) 우선 탄수화물 을 살펴보 자 . 탄수화물 은 그 자체 가 지방 분해 에 영향 을 미치 는데 탄수화물 농도 가 올라가 면 그 자체 로 지방 의 분해 와 에너지 화 가 억제 된다 . 즉 몸 속 에 충분 한 탄수화물 이 있 는 경우 에너지원 으로 탄수화물 이 선호 되 고 지방 의 사용 이 줄어든다는 말 이 다 . ( 2 ) 그럼 인슐린 을 살펴보 자 . 사실 인슐린 은 밥 을 먹 고 나 면 췌장 에서 분비 되 는 호르몬 이 다 . 이렇게 인슐린 을 분비 시키 는 가장 큰 자극 이 탄수화물 이 다 . 그럼 인슐린 의 역할 은 무엇 일까 ? 인슐린 의 역할 을 한마디 로 표현 하 자면 바로 ‘ 저장 ’ 이 다 . 인슐린 은 우리 가 섭취 한 탄수화물 , 지방 , 그리고 단백질 이 흡수 된 후 저장 되 는 여러 과정 에 작용 하 여 탄수화물 의 저장 을 촉진 하 고 지방 의 분해 를 억제 하 고 섭취 한 단백질 이 운동 한 근육 에 저장 되 어 근육 이 커지 게 만들 어 주 는 핵심 이 되 는 호르몬 이 다 . 정리 를 하 자면 몸 속 에 탄수화물 이 충분 한 경우 탄수화물 자체 에 의해 , 그리고 탄수화물 에 의해 분비 가 자극 되 는 인슐린 에 의해 지방 의 에너지 화 가 억제 된다 . 따라서 탄수화물 과 인슐린 의 작용 이 줄어든 ‘ 공복 ’ 에 운동 을 해야 지긋지긋 한 지방 이 잘 분해 된다는 주장 이 다 . 자 지긋지긋 한 뱃살 을 줄이 기 위해서 는 공복 운동 ( 유산소 운동 ) 을 해야 한다는 주장 에 아무런 문제 가 없 어 보인다 . 그런데 무슨 말 을 하 려고 ‘ 유부 빌더 ’ 는 이러 고 있 는 걸까 ? ? 지금 부터 반론 을 제기 해 보 겠 다 . ( 작성자 ) 유부 빌더 ( 출처 ) 새로운 발전 을 위해 노력 하 는 피트 니스 리더 들 의 모임 http : / / cafe . daum . net / korea - ptf 이 글 은 저작권법 에 의해 보호 됩니다 . 작성자 와 출처 표시 없이 무단 으로 도용 하 거나 임의 로 삭제 및 수정 하 는 것 을 금합니다 . 공유 하 기 글 요소