골다공증 , 칼슘 보다 더 좋 은 건 햇볕 아래 걷 기 여성 골다공증 환자 가 매년 크 게 늘어나 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 이 2010 년 발표 한 자료 에 따르 면 골다공증 환자 는 2005 년 107 만 명 에서 2008 년 146 만 명 으로 5 년 새 약 40 % 늘어났 다 . 골다공증 은 당장 에 는 통증 이 없 기 때문 에 소홀히 생각 하 기 쉽 지만 , 노년기 가 되 면 골다공증 성 골절 로 노년 의 삶 의 질 을 저하 시키 는 주범 이 된다 . 특히 남성 에 비해 여성 골다공증 환자 의 비율 이 높 다 . 여성 은 선천 적 으로 정해진 뼈 의 밀도 와 호르몬 의 영향 으로 골다공증 이 발생 하 기 쉽 기 때문 에 더욱 주의 가 필요 하 다 . 여성 , 뼈 의 구조 와 호르몬 영향 으로 골다공증 위험 커 건강 보험 심사 평가 원 의 자료 를 살펴보 면 50 세 이상 인구 1 만 명 당 골다공증 환자 는 남성 이 약 265 명 , 여성 이 1851 명 으로 조사 됐 다 . 여성 이 남성 보다 약 7 배 높 은 수 치 다 . 홍 원진 안 산 튼튼 병원 원장 은 “ 여성 은 선천 적 으로 남성 에 비해 타고난 골 량 이 적 다 . 최대 골 밀도 에 도달 했 을 20 ~ 30 세 사이 때 도 남성 에 비해 10 ~ 15 % 정도 골 밀도 가 낮 아 뼈 의 밀도 가 떨어진다 ” 고 말 했 다 . 또 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 뼈 의 분해 ( 골 흡수 ) 를 막아주 는 역할 을 하 다가 , 폐경기 가 되 면 이 호르몬 이 줄어들 기 때문 에 뼈 의 분해 가 빠르 게 일어나 골다공증 에 취약 하 다는 것 이 홍 원장 의 설명 이 다 . 하지만 골다공증 은 별다른 통증 이 없 기 때문 에 대수롭 지 않 게 생각 하 는 경향 이 있 다 . 그러나 골다공증 이 진행 되 면 노년기 가 되 었 을 때 고관절 , 대퇴 골절 , 척추 압박 골절 등 큰 골절 이 쉽 게 일어날 수 있 다 . 골절 로 인한 사망률 도 높 다 . 대퇴 골절 을 당한 노인 의 20 ~ 25 % 는 사망 하 고 이어진다는 보고 도 있 다 . 대퇴골 절로 움직일 수 없 게 되 면서 체력 과 면역력 이 떨어져 폐렴 , 욕창 등 합병증 이 생기 기 때문 이 다 . 골다공증 예방 , 칼슘 제 보다 햇빛 아래 걷 기 30 분 이 더 좋 아 골다공증 은 퇴행 성 변화 이 다 . 수 십 년 에 걸쳐 서서히 진행 되 기 때문 에 누구 에게 나 일어날 수 있 다 . 여성 들 은 최대 골 밀도 에 이르 는 30 대 를 지나 40 대 가 되 면서 부터 매년 0 . 3 ~ 0 . 5 % 씩 골 손실 이 일어나 골 량 이 감소 한다 . 40 대 부터 뼈 의 구조 가 느슨 해 지 는 것 이 다 . 이때 부터 뼈 를 튼튼히 해두 어 폐경기 의 급속 한 골 손실 에 대비 해야 한다 . 폐경기 가 되 면 이미 뼈 가 분해 되 는 골 흡수량 이 뼈 가 생성 되 는 골 생성량 을 넘어서 기 때문 에 골다공증 예방 효과 가 크 게 떨어진다 . 골다공증 을 예방 하 기 위해서 많 은 경우 칼슘 섭취 를 위해 우유 나 치즈 같 은 유제품 을 섭취 한다 . 하지만 더 중요 한 것 은 운동 이 다 . 운동 은 뼈 에 지속 적 인 스트레스 로 작용 하 는데 , 뼈 는 이것 을 자신 을 향한 공격 으로 받아들여 최대한 으로 골 밀도 로 높이 는 작업 을 한다 . 실외 에서 걷 기 , 조깅 등 을 하루 30 분 정도 씩 지속 적 으로 하 면 햇빛 을 받 아야 만 생성 되 는 비타민 D 가 칼슘 과 인 의 흡수 를 도와 뼈 를 더욱 튼튼히 할 수 있 다 . 음식물 로 칼슘 을 섭취 할 때 도 단지 칼슘 의 절대량 이 많 은 것 도 중요 하 지만 , 해당 칼슘 이 뼈 까지 잘 흡수 될 수 있 는지 도 따져 봐야 한다 . 야채 중 에서 는 양배추 가 칼슘 흡수 율 이 높 고 , 비타민 C 가 풍부 한 고추 도 칼슘 흡수율 을 높여 준다 . 우유 , 연어 , 정어리 , 해조류 , 녹색 야채 , 치즈 , 요구르트 , 파슬리 등 에 도 흡수 율 이 높 은 칼슘 이 풍부 하 게 함유 돼 있 다 . 성인 의 1 일 칼슘 권 장량 은 800 ~ 1000 mg 이 며 , 폐경기 여성 은 1500 mg 의 칼슘 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소