감자 , 고구마 감자 , 고구마 의 다양 한 효능 & 건강법 “ 변비 치료 는 기본 , 고 혈압 과 암 까지 예방 ” 집 에서 즐겨 먹 는 감자 와 고구마 . 고 혈압 과 암 을 예방 하 는 등 여러 가지 효능 이 있 어 민간 요법 에 쓰이 기 도 한다 . 감자 와 고구마 가 우리 몸 에 좋 은 이유 와 다양 한 건강법 을 알아본다 . 감자 가 우리 몸 에 좋 은 이유 감자 는 예 로부터 혈액 을 맑 게 하 고 기운 을 좋 게 하 며 뱃속 을 든든 하 게 하 고 소화 기관 을 튼튼 하 게 한다고 알려져 있 다 . 또한 약리 작용 이 있 으면서 부작용 은 크 게 없 어 악성 종양 이나 고 혈압 , 동맥 경화 , 심장병 , 간장 병 등 의 만성 질환 을 치료 하 는 민간 요법 으로 많이 쓰여 왔 다 . 감자 의 성분 은 대부분 녹말 이 지만 비타민 B 1 · B 2 · C , 판토텐산 , 칼륨 도 많이 들 어 있 다 . 그 중 에서 도 특히 주목 받 는 것 은 비타민 C . 비타민 C 는 스트레스 를 줄이 고 감기 에 대한 면역성 을 높이 며 철분 흡수 촉진 , 콜레스테롤 감소 , 바이러스 성 간염 억제 , 발암 물질 의 생성 억제 등 다양 한 효능 을 발휘 한다 . 하지만 가열 하 면 파괴 되 는 단점 이 있 는데 감자 의 비타민 C 는 전분 입자 로 싸여 있 어 익혀도 손실 이 적 다 . 또한 감자 는 피부병 을 예방 하 고 알레르기 체질 개선 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 최근 에 는 감자 에 항암 효과 가 있 다는 연구 결과 가 발표 되 어 관심 을 불러일으키 고 있 다 . 비타민 C 가 스트레스 를 줄인다 감자 는 비타민 C 가 풍부 해 스트레스 로 인한 피로 를 풀 며 우리 몸 을 스트레스 로부터 지키 는 부신피질 호르몬 의 생 성 을 촉진 한다 . 또한 뇌 의 작용 을 돕 는 비타민 B 1 이 많 아 불안 , 초조 등 심리 적 인 스트레스 에 시달리 는 사람 에게 좋 다 . 위벽 을 보호 해 위장 질환 을 치료 한다 감자 에 는 점막 을 강화 시키 는 성분 이 들 어 있 어 위 의 기능 이 약하 거나 위염 , 위궤양 , 십이지장 궤양 등 으로 고생 하 는 사람 들 이 먹 으면 좋 다 . 특히 감자 생즙 에 들 어 있 는 ‘ 알기 닌 ’ 은 위벽 에 막 을 만들 어 위 를 보호 하 기 때문 에 위장 질환 을 치료 , 예방 한다 . 또한 신선 한 감자 즙 에 는 진정 작용 을 하 는 ‘ 아트로핀 ’ 이 들 어 있 어 위 · 십이지장 궤양 등 의 통증 을 줄인다 . 염분 을 배출 해 고 혈압 을 막 는다 염분 은 고 혈압 을 일으키 는 원인 이 되 지만 소금 의 섭취 를 갑자기 줄이 면 음식 맛 이 없 을 뿐 더러 소화 도 잘 안 된다 . 감자 는 칼륨 의 함유량 이 밥 의 16 배 나 되 는데 칼륨 은 염분 의 성분 인 나트륨 을 배출 하 는 작용 을 하 기 때문 에 소금 으로 인한 가벼운 고 혈압 을 예방 , 치료 할 수 있 다 . 아울러 칼륨 은 현기증 을 치료 하 고 소변 을 잘 보 게 해 부기 를 빼 는 효과 도 있 다 . 콜레스테롤 을 줄여 피 를 맑 게 한다 감자 에 들 어 있 는 사포닌 은 기침 감기 를 치료 할 뿐 만 아니 라 콜레스테롤 을 녹여 피 를 맑 게 한다 . 또한 수용성 섬유 인 ‘ 펙틴 ’ 은 혈중 콜레스테롤 의 수치 를 낮추 는 작용 을 하 는 것 으로 밝혀졌 다 . 당뇨병 환자 의 식사 로 도 그만 ~ 감자 는 위장 의 열 을 없애 고 갈증 을 없애 는 작용 을 해 당뇨병 에 효과 가 있 으며 , 감자 의 탄수화물 은 소화 가 서서히 이루어져 흰쌀밥 처럼 혈당치 를 급격히 상승 시키 지 않 는다 . 암 을 예방 , 치료 한다 감자 에 는 세균 과 발암 물질 을 중화 시키 는 물질 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . 치료 를 목적 으로 감자 를 먹 을 때 는 날 것 으로 먹 는 것 이 좋 으며 아침 식사 전 , 위 가 비 어 있 을 때 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 만성 변비 를 치료 한다 감자 의 불 소화물 은 대장 속 의 미생물 이 발육 하 는 데 좋 은 영양원 이 된다 . 증식 한 미생물 은 장벽 을 자극 함 으로써 장 의 활동 이 활발 해져 변비 를 치료 , 예방 하 는 데 도움 을 준다 . 충치 를 예방 하 고 술독 을 푼다 감자 에 들 어 있 는 칼륨 , 황 , 인 , 염소 등 의 미네랄 은 피부 나 몸 속 의 불순물 을 없애 는 정화 작용 을 한다 . 에 따르 면 감자 는 충치 를 예방 하 고 해충 이나 기생충 따위 를 없애 는 구충 작용 과 술독 을 푸 는 해독 작용 을 한다 . 고구마 가 우리 몸 에 좋 은 이유 고구마 는 체력 을 좋 게 하 고 위장 을 튼튼 하 게 해 주 는 식품 이 다 . 또한 알칼리 성 식품 이 라서 우리 몸 의 산성화 를 막 고 , 비타민 성분 이 많 아 노화 를 막 는 효과 도 있 다 . 고구마 의 비타민 B 1 은 당질 의 분해 를 도와 피로 회복 에 좋 고 , 카로틴 은 야맹증 치료 와 시력 향상 에 효과 적 이 다 . 특히 고구마 에 많이 들 어 있 는 식물 성 섬유 는 변비 , 비 만 , 지방간 , 대장암 등 을 예방 한다 . 또한 콜레스테롤 의 수치 를 낮추 고 인슐린 분비 를 줄여 성인병 을 예방 하 는 효과 도 있 다 . 변비 를 치료 , 예방 한다 고구마 에 풍부 하 게 들 어 있 는 식물 성 섬유 는 수분 함량 이 많 고 소화 가 잘 안 되 기 때문 에 대장 운동 을 활발 하 게 만들 며 장 속 의 세균 중 이로운 세균 을 늘려 배설 을 촉진 한다 . 특히 생고구마 를 잘라 보 면 하얀 진액 이 나오 는데 , 이것 은 ‘ 야 라핀 ’ 이 라는 성분 으로 변비 에 매우 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 익혀 먹 으면 소화 흡수 가 잘 된다 고구마 의 주성분 은 녹말 위주 의 당질 로 , 녹말 은 익 으면 맛 이 좋 고 소화 흡수 가 잘 된다 . 한 의학 에서 도 고구마 는 비장 과 위 를 튼튼히 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 효능 이 뛰어나 다고 하 여 , 설사 나 만성 소화 불량증 치료 에 두루 쓰인다 . 또 민간 에서 는 예 부터 소화 가 안 되 면 고구마 와 멥쌀 로 죽 을 쑤 어 먹 었 다고 한다 . 다만 , 고구마 의 ‘ 아마이드 ’ 라는 성분 이 장 속 에서 이상 발효 를 일으켜 고구마 를 많이 먹 으면 방귀 가 잦 고 속 이 부글거리 기 쉬운데 , 펙틴 이 풍부 한 사과 나 동치미 등 을 함께 먹 으면 가스 가 차 는 것 을 막 을 수 있 다 . 혈압 을 조절 해 성인병 을 예방 한다 고구마 는 알칼리 성 식품 으로 칼륨 성분 이 특히 많 다 . 칼륨 은 몸 속 에 남 아 있 는 나트륨 을 소변 과 함께 배출 시키 는 작용 을 해 가벼운 고혈압 등 의 성인병 을 예방 하 고 , 뇌졸중 을 막 는 효과 도 있 다 . 또한 고구마 의 식물 성 섬유 는 몸 에 나쁜 콜레스테롤 인 저밀 도 지질 을 배출 하 는 능력 이 매우 뛰어나 혈중 콜레스테롤 의 농도 를 정상 화 시킨다 . 식후 혈당치 가 급격히 올라가 는 것 을 완화 시켜 인슐린 의 분비 를 줄이 는 효과 도 볼 수 있 다 . 노란 고구마 는 암 을 예방 한다 고구마 에 는 위암 과 폐암 을 예방 하 는 것 으로 알려져 있 는 베타 카로틴 이 들 어 있 다 . 특히 베타 카로틴 은 당근 이나 단호박 등 노란색 을 띠 는 채소 에 많이 들 어 있 는데 고구마 역시 노란색 이 짙 은 것 일수록 항암 효과 가 높 다고 한다 . 또한 보라색 과 붉은색 색소 에 들 어 있 는 ‘ 안토시아닌 ’ 은 세포 의 노화 를 막 고 암세포 증식 을 억제 하 는 효능 이 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 고구마 의 섬유질 도 배변 을 도와 만성 변비 로 인한 대장암 등 의 질환 을 예방 한다 . 허약 체질 을 개선 한다 고구마 는 비타민 B 군 과 미네랄 , 카로틴 등 이 많이 들 어 있 어 영양가 가 높 다 . 특히 허약 체질 인 사람 이 생고구마 를 갈 아 먹 으면 건강 증진 에 효과 가 있 다 . 하지만 소화 기능 이 너무 약한 위 무력증 이나 위 하수 등 이 있 는 사람 은 생고구마 를 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 비타민 E 가 노화 를 막 는다 고구마 에 는 노화 를 막 는 비타민 E 가 풍부 해 평소 즐겨 먹 으면 오랫동안 젊음 을 유지 할 수 있 다 . 다양 한 호르몬 의 생 성 을 촉진 하 고 핏속 의 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨려 노화 를 방지 한다 . 피부 미용 에 효과 가 있 다 고구마 를 한 개 먹 으면 하루 에 필요 한 비타민 C 가 충족 될 정도 로 고구마 에 는 비타민 C 가 많이 들 어 있 다 . 비타민 C 가 대부분 열 에 약한 데 비해 고구마 의 비타민 C 는 가열 해도 50 ~ 70 % 까지 남 기 때문 에 익혀 먹 어도 효과 를 볼 수 있 다 . 또한 위 , 십이지장 , 대장 , 직장 등 의 활동 을 좋 게 해 숙변 을 없앤다 . 특히 아랫배 가 너무 차면 얼굴 에 주근깨 나 기미 등 이 생기 기 쉬운데 고구마 를 먹 으면 이 를 개선 , 피부 를 깨끗 하 게 만들 어 준다 . 음식 궁합 감자 · 고구마 와 함께 먹 으면 좋 은 식품 완벽 한 영양 궁합 , 감자 와 치즈 감자 는 섬유질 과 칼슘 , 비타민 C 가 풍부 하 지만 단백질 과 지방 이 부족 하 다 . 감자 에 부족 한 단백질 과 지방 을 보충 하 면서 맛있 게 먹 으려면 치즈 와 함께 먹 는 게 최고 . 삶 은 감자 를 뜨거울 때 으깨 어 치즈 를 섞 거나 감자 에 치즈 를 얹 어 포슬포슬 하 게 구워 먹 으면 맛 도 영양 도 그만 이 다 . 우유 의 단백질 을 발효 시켜 만든 치즈 는 단백질 과 지방 이 풍부 한 고 열량 식품 으로 비타민 A 와 B 1 · B 2 , 나 이 아신 , 칼슘 이 듬뿍 들 어 있 다 . 소화 도 잘 돼 성장기 어린이 나 병후 회복기 에 있 는 사람 , 노인 들 의 영양 간식 으로 아주 좋 다 . 고 혈압 은 가 라 ~ 고구마 와 김치 비타민 , 무기질 , 아미노산 이 들 어 있 을 뿐 아니 라 유산균 등 의 유기산 이 풍부 하 고 정장 효과 까지 있 는 김치 는 세계 최고 의 발효 식품 으로 평가 받 는다 . 하지만 고 혈압 의 원인 이 되 는 나트륨 이 많 은 게 흠 . 고구마 의 칼륨 은 김치 의 나트륨 을 배출 시키 기 때문 에 이 두 식품 을 함께 먹 으면 매우 좋 다 . 집 에서 손쉽 게 하 는 감자 · 고구마 민간 요법 변비 에 는 … 。 감자 생즙 을 15 ~ 20 ml 씩 하루 에 두세 번 공복 에 마신다 . 4 ~ 5 일 마시 면 효과 를 볼 수 있 다 . 감자 즙 은 먹 기 직전 에 갈 아서 바로 마셔야 효과 가 있 다 . 。 매일 감자 를 서너 개 씩 쪄서 먹 거나 감 자죽 을 끓여 먹 는다 . 。 고 구마 를 껍질 째 씻 어 랩 으로 싸 서 전자 레인지 에 찌 거나 삶 는다 . 껍질 을 벗겨 먹 어도 되 지만 껍질 째 먹 으면 더 좋 다 . 。 고 구마 와 무청 을 적당히 잘라 믹서 에 넣 고 걸쭉 하 게 간다 . 아침 식사 전 과 잠자리 에 들 기 전 에 어른 은 한 컵 씩 , 아이 들 은 반 컵 씩 마신다 . 무청 과 고구마 는 모두 점액질 과 섬유질 이 풍부 하 기 때문 에 소화 나 변비 에 도움 을 준다 . 보통 1 주일 정도 면 효과 를 보 지만 심한 경우 에 는 하루 에 한 컵 씩 한 달 정도 마신다 . 위장 병 에 는 … 。 감자 20 ~ 30 개 를 잘 씻 어 싹 을 도려내 고 껍질 째 강판 에 간 다음 , 베보 자기 로 짜 서 뚝배기 나 질그릇 약탕관 에 담 는다 . 물 을 감자 량 의 두 배 정도 부어 뚜껑 을 연 채 약한 불로 은근히 달인다 . 뚜껑 을 덮 지 않 는 것 은 물기 를 증발 시키 기 위해서 다 . 이렇게 오랫동안 달 이 면 그릇 밑바닥 에 새까만 감자녹말 이 남 는다 . 불 을 끄 고 식 으면 긁어내 어 가루 를 만든 다 . 이 감자녹말 을 하루 에 한 번 , 아침 또는 저녁 에 찻숟가락 으로 한 숟가락 씩 물 과 함께 먹 는다 . 아플 때 먹 으면 통증 이 없 어 지 고 , 한 달 정도 먹 으면 위 · 십이지장 궤양 이 낫 는다 . 。 위궤양 에 는 감자 생즙 을 15 ml 씩 하루 에 두세 번 마신다 . 1 주일 정도 마시 면 효과 가 있 다 . 감자 생즙 을 꾸준히 마시 면 위염 , 위경련 , 위통 , 위 하수 에 도 효과 가 있 다 . 。 감자 를 씻 어 날 로 먹 거나 껍질 째 강판 에 갈 아 죽 처럼 달여서 아침 저녁 으로 반잔 씩 먹 는다 . 감자 와 당근 을 함께 껍질 째 갈 아서 공복 에 마셔 도 좋 다 . 。 소화 불량 에 는 생고구마 를 먹 는다 . 알레르기 체질 에 는 … 。 감자녹말 을 아침 저녁 으로 공복 에 적당히 먹 으면 알레르기 체질 인 사람 에게 효과 가 있 다 . 감자녹말 을 만드 는 방법 은 위장 질환 의 경우 와 같 다 . 。 감자 500 g 과 양파 100 g 정도 를 얇 게 썰 어 냄비 에 담 고 물 을 3 컵 정도 부어 약한 불 에 삶 는다 . 물 이 반 으로 줄 면 체 에 거른다 . 그 물 을 하루 세 번 으로 나눠 공복 에 따뜻 하 게 데워 마신다 . 3 개월 이상 지속 적 으로 마셔야 효과 가 있 다 . 타박상 · 화상 에 는 … 。 타박상 에 는 감자 생즙 을 환부 에 바른다 . 。 가벼운 화상 이나 타박상 , 통풍 으로 부 은 데 는 눈 을 도려내 고 껍질 째 간 감자 를 가제 에 발라 환부 에 붙인다 . 감자 에 는 열 을 내리 게 하 고 피부 의 막 을 보호 하 는 작용 이 있 어 , 습포 제 로 도 훌륭 한 효능 을 발휘 한다 . 。 화상 에 는 감자 생즙 으로 환부 를 다섯 번 이상 씻 어 낸다 . 특히 뜨거운 금속 에 데 었 을 때 는 감자 를 갈 아 베보 자기 로 짜 서 내린 즙 을 바르 고 , 마르 면 다시 발라 붕대 로 감 아 둔다 . 。 타박상 , 어혈 , 허리 나 발목 등 을 삐 었 을 때 는 감자 와 생강 , 밀가루 를 반죽 해 붙인다 . 감자 를 깨끗이 씻 어 갈 아 물기 를 짜낸 뒤 , 생강 을 감자 의 20 분 의 1 정도 갈 아 넣 고 밀가루 를 감자 의 양 만큼 넣 어 갠다 . 가제 에 3 ~ 4 cm 두께 로 반죽 을 발라 환부 에 붙인다 . 。 동상 에 는 고구마 의 앞뒤 를 잘라서 그 부분 만 삶 아 환부 를 찜질 한다 . 그 밖 에 … 。 경증 고혈압 에 는 고구마 를 삶 아서 껍질 벗겨 식힌 뒤 우유 와 함께 믹서 로 갈 아 볶 은 소금 으로 약간 간 하 여 먹 는다 . 。 열 이 확확 나 면서 부풀 어 오르 는 염증 이 생겼 을 때 는 생감자 를 짓찧 어 환부 에 붙이 면 통증 이 가라앉 는다 . 1 주일 정도 계속 해서 갈아붙이 면 낫 는다 . 。 기관지염 으로 기침 이 날 때 는 감자 를 넣 고 된장국 을 끓여 뜨거울 때 먹 으면 기침 이 멈춘다 . 。 아랫배 가 너무 차 거나 손발 이 차 서 나타나 는 여성 냉증 과 자궁병 , 방광염 에 는 감자 10 개 와 부자 3 개 를 푹 삶 아 뜨거울 때 찧 은 뒤 베주머니 에 담 아 배 에 얹 어 놓 고 찜질 한다 . 이때 데 지 않 게 조심 한다 . 식 으면 다시 데워 올려놓 기 를 하루 에 몇 차례 씩 한다 . 빠르 면 사흘 , 늦 어도 1 주일 안 에 효과 가 나타난다 . 。 기미 를 없애 려면 적당히 자른 고구마 줄기 를 넣 고 달인 물 을 기미 가 생긴 곳 에 자주 바른다 . 1 주일 정도 바르 면 효과 가 나타난다 . 쉽 고 부작용 없 는 감자 · 고구마 다이어트 감자 다이어트 감자 는 소화 가 잘 되 고 조금 만 먹 어도 포만감 을 느낄 수 있 는 식품 이 다 . 호주 의 시드니 대학 에서 여러 가지 음식 을 같 은 칼로리 만큼 먹 었 을 때 어떤 것 이 가장 배 가 부른지 에 대한 실험 을 했 는데 , 1 등 이 바로 감자 였 다고 한다 . 이 처럼 감자 는 포만감 이 느껴 지 면서 칼로리 는 적 고 영양 이 풍부 해 훌륭 한 다이어트 식품 으로 손꼽힌다 . 또한 생즙 으로 먹 으면 몸 속 에 쌓여 있 는 지방 을 흡수 해 다이어트 효과 가 더 크 다 . 밥 대신 감자 로 속전속결 ! 주식 으로 밥 대신 감자 와 생수 만 먹 는다 . 아침 엔 신선 한 감자 생즙 이나 생감자 를 먹 고 , 점심 과 저녁 에 는 찐 감자 를 먹 는다 . 시작 할 때 식사량 을 조금 씩 줄이 면서 감자 의 양 을 서서히 늘리 고 끝낼 때 역시 한 끼 정도 는 감자 를 먹 으면서 식사량 을 조금 씩 늘려 나 가 몸 의 균형 이 깨지 지 않 게 한다 . 본격 적 으로 감자 만 먹 는 것 은 3 일 정도 만 한다 . 감자 원 푸드 다이어트 는 단기간 에 살 을 뺄 수 있 는 방법 이 지만 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 한 번 에 3 일 이상 하 지 말 아야 한다 . 다이어트 를 끝내 고 나 서 다시 하 려면 반드시 1 ~ 2 개월 정도 지난 다음 에 하 도록 한다 . 지나치 게 욕심 을 부리 다가 는 영양 부족 으로 건강 을 해칠 수 있 다 . 식사 대신 감자떡 을 몇 개 먹 어도 좋 다 . 감자떡 은 쫀득쫀득 하 면서 맛있 고 소화 도 잘 돼 즐겁 게 다이어트 를 할 수 있 다 . 감자 다이어트 를 장기간 꾸준히 할 생각 이 라면 하루 에 한두 끼 만 감자 를 먹 고 나머지 는 보통 식사 를 하 는 식 으로 하 는 게 좋 다 . 매일 아침 감자 생즙 을 ~ 매일 아침 공복 에 감자 큰 것 1 개 를 껍질 을 벗기 고 갈 아서 한 컵 씩 5 ~ 6 개월 마셔도 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 저녁 에 도 마시 면 좋 은데 목욕 후 에 마시 면 흡수 가 더 잘 된다 . 감자 는 금방 색 이 변하 고 성분 이 파괴 되 기 때문 에 만든 즉시 먹 어야 한다 . 한 번 에 한 컵 을 다 마시 기 어려우 면 , 소주잔 1 잔 부터 시작 해 양 을 늘려 가 거나 1 컵 을 여러 번 에 나눠 마신다 . 먹 기 힘들 면 꿀 이나 소금 , 레몬 즙 등 을 조금 넣 어 먹 는다 . 감자 를 갈 때 과일 을 조금 넣 어 함께 갈 아 마셔 도 좋 다 . 매일 꾸준히 먹 는 것 이 중요 하 다 . 고구마 다이어트 고구마 는 밥 보다 칼로리 가 적 으면서 위 에 머무 는 시간 이 길 어 배고픔 을 덜 느낀다 . 또한 고구마 에 풍부 하 게 들 어 있 는 식물 성 섬유 가 장 의 움직임 을 활발 하 게 해 변비 를 해소 하 고 ‘ 야 라핀 ’ 이 라는 성분 이 변 을 무르 게 해 꾸준히 먹 으면 숙변 을 내보낼 정도 의 배변 효과 를 얻 을 수 있 다 . 여기 에 칼륨 의 이뇨 작용 과 비타민 E 의 혈행 촉진 작용 등 이 가세 , 다이어트 효과 를 높인다 . 또한 고구마 는 체력 과 기력 을 좋 게 하 는 약효 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 이러 한 약효 는 다이어트 로 잃 기 쉬운 스 태미 나 를 보충 하 며 피로 회복 효과 가 있 기 때문 에 컨디션 을 좋 게 유지 한다 . 몸 상태 가 좋 으면 그만큼 활동 량 이 많 아 져 자연히 다이어트 효과 가 높 아 지 게 마련 이 다 . 게다가 고구마 의 다양 한 비타민 이 혈액 을 맑 게 하 고 피부 가 거칠 어 지 는 것 을 막 아 다이어트 의 부작용 을 예방 하 는 효과 까지 볼 수 있 다 . 단 , 고구마 는 100 g 당 130 kcal 로 열량 이 높 은 편 이 기 때문 에 설탕 을 넣 어 조리 하 거나 과식 하 면 다이어트 하 는 데 소용 이 없 다는 것 을 기억 하 자 . 저녁 에 고구마 한 개 와 우유 한잔 ~ 다이어트 를 위해 저녁 식사 를 굶 는 사람 이 많 다 . 하지만 저녁 을 굶 으면 배고픔 을 못 참 아 요깃거리 를 찾 게 되 고 결국 늦 은 시각 에 음식 을 먹 게 된다 . 이런 사람 에게 고구마 는 아주 좋 은 저녁 식사 대용식 이 다 . 찐 고구마 한 개 를 우유 한잔 과 함께 먹 으면 맛 도 있 고 배 도 부르 다 . 고구마 의 열량 은 중간 크기 한 개 에 약 180 kcal , 저지방 우유 는 한 컵 이 약 100 kcal 로 , 둘 의 열량 을 합쳐 봐야 밥 한 공기 와 비슷 한 정도 다 . 게다가 고구마 의 풍부 한 섬유소 가 변비 를 해소 하 고 , 우유 에 는 칼슘 과 단백질 많 아 영양 면 에서 도 손색 이 없 다 . 공유 하 기 글 요소