따로 운동 할 필요 없 는 오피스 5 분 다이어트 오늘 도 ‘ 난 운동 할 시간 이 없 어 ’ 라며 바쁜 회사 일 을 당연 한 핑계 거리 로 삼 고 있 진 않 은가 ? 여기 비싼 돈 주 고 헬스 클럽 과 요가 학원 을 끊 지 않 아도 짬짬이 사무실 에서 할 수 있 는 ‘ 값비싼 ’ 다이어트 비법 들 을 소개 한다 . 사무실 컴퓨터 앞 에서 하루 의 절반 을 보내 는 당신 이 가장 심각 하 게 호소 하 는 것 은 어깨 와 목 , 등 , 허리 등 의 피로 . 두 손 을 앞 으로 만 사용 하 기 때문 에 양쪽 어깨 가 앞 으로 모이 면서 자연히 불 균형 을 가져와 어깨 와 등 , 목 의 통증 과 함께 편두통 까지 유발 하 고 삐딱 한 자세 는 허리 와 척추 의 통증 을 유발 하 기 도 한다 . 오피스 요가 는 이렇게 몸 의 불 균형 을 바로잡 는 동작 으로 앉 은 자리 에서 짧 은 시간 에 좌우 의 균형 을 잡 을 수 있 도록 도와준다 . 1 어깨 근육 이 뭉쳤 다 앞 으로 모이 는 두 어깨 의 불 균형 을 바로잡 고 어깨 와 목 , 머리 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 동작 . 두 손 을 어깨 와 수평 이 되 도록 앞 으로 보내 고 주먹 을 가볍 게 쥔다 . 두 팔꿈치 를 뒤쪽 으로 보내 며 어깨 와 가슴 , 허리 를 활짝 편다 . 어깨 가 시원 한 느낌 이 들 정도 로 20 ~ 30 회 반복 한다 . 2 어깨 좌우 가 뒤틀렸 다 앞 으로 모인 두 어깨 를 한 쪽 씩 뒤 로 보내 어깨 좌우 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 . 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 잡 고 왼손 을 등 뒤 에 받쳐서 왼쪽 어깨 와 상체 를 왼쪽 으로 비틀 어 돌린다 . 좌우 로 3 ~ 5 회 반복 . 3 피로 로 경직 된 척추 와 목장 시간 사무실 에 앉 아 있 을 경우 척추 마디마디 가 밀착 되 어 피로 가 누적 되 는데 , 밀착 된 마디마디 를 부드럽 게 이완 시켜 혈액 순환 을 좋 게 해 주 며 목 주위 의 경직 도 풀 어 준다 . 왼쪽 골반 을 들 어 주 면서 상체 를 왼쪽 으로 기울인다 . 좌우 로 20 회 정도 반복 . 4 구부러진 허리 와 등 구부려 진 허리 와 등 쪽 의 피로 를 회복 시키 고 신진대사 를 원활 하 게 유도 해 머리 도 맑 아 진다 . 상체 를 앞 으로 가볍 게 구부렸 다가 무리 하 지 말 고 시원 한 느낌 이 들 정도 로 뒤 로 펴 주 는 동작 을 10 회 반복 . 주요 동작 은 뒤 로 펴 주 는 동작 이 며 , 이때 고개 를 뒤 로 떨구 어 주 어도 좋 다 . 5 골반 이 삐뚤어졌 다 삐딱 하 게 앉 아 장시간 일 을 할 경우 골반 이 삐뚤어지 고 허리 에 도 영향 을 주 므로 바로잡 아 주 어야 한다 . 두 손 을 두 무릎 위 에 올려 놓 고 두 무릎 을 교대 로 밀어내 어 좌우 골반 이 앞뒤 로 교대 로 움직이 도록 유도 한다 . 50 회 반복 . Interview 이현주 ( 27 세 · 식약청 연구원 ) 1 점심 시간 30 분 동안 동영상 요가 타임 그녀 는 점심 식사 를 끝내 고 30 분 정도 여유 시간 에 동료 들 과 컴퓨터 앞 에 모여 서 서 인터넷 요가 동영상 사이트 를 보 며 함께 요가 동작 을 따라 한다 . 주로 이용 하 는 사이트 는 네이버 요가 블로그 나 요가 타임 ( www . yogatime . co . kr ) . 혼자 꾸준히 하 기 란 힘들 지만 동료 들 과 함께 하 면 의 욕 도 생기 고 꾸준히 할 수 있 다는 게 장점 . 2 책상 에 앉 아서 하 는 오피스 요가 모니터 앞 에 앉 아서 일 을 할 때 는 앉 아 있 는 자세 에서 허리 를 펴 고 다리 를 앞 으로 쭉 편 후 땅 에 닿 지 않 게 무릎 을 굽혔 다 폈 다 를 반복 한다 . 아랫배 에 힘 이 많이 들어가 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 어깨 가 결릴 때 짬짬이 두 손 을 어깨 위 로 올린 후 천천히 팔 과 어깨 를 뒤 로 크 게 돌려 원 을 그리 는 동작 을 앞뒤 로 5 ~ 10 회 씩 반복 하 는 것 도 몸 과 뭉친 어깨 의 피로 를 풀 어 주 고 목과 어깨 의 군살 을 빼 는 데 좋 다고 . 요가 가 몸 의 균형 을 맞춰 주 는 데 비해 피트 니스 는 주로 보디 라인 을 슬림 하 게 만들 기 에 좋 은 동작 들 이 많 다 . 군살 을 없애 고 근육 을 만들 어 보 기 좋 고 탄탄 한 몸매 를 만들 고 싶 은 사람 은 사무실 내 에서 짬짬이 아래 의 동작 을 따라 해 보 자 . 따로 헬스클럽 에서 지루 한 시간 을 보낼 필요 가 없 어 질 것 이 다 . 1 업무 중 짬짬이 책상 앞 에 앉 아 있 을 때 수시로 하 기 좋 은 동작 . 허벅지 앞쪽 과 종아리 가 많이 당기 므로 슬 리밍 효과 가 크 다 . 등 을 꽂 꽂이 세워 의자 에 바로 앉 아 발끝 을 몸 쪽 으로 당기 며 오른쪽 다리 를 쭉 편다 . 좌우 반복 . 의자 끝 에 걸치 고 앉 아 다리 를 모아 죽 펴 고 두 팔 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀 뒤 서서히 상체 를 아래쪽 으로 내리 는 동작 반복 . 2 컴퓨터 업무 가 유난히 긴 날 계속 되 는 컴퓨터 업무 로 뭉친 어깨 와 목 의 근육 을 풀 어 주 는 운동 . 왼쪽 손 은 무릎 위 에 올려 두 고 오른쪽 손 을 머리 위 에 지그시 올려놓 은 뒤 오른쪽 으로 상체 를 기울이 며 10 초간 정지 한다 . 좌 , 우 번갈 아 여러 번 반복 한다 . 3 점심 식사 후 여유 시간 앉 은 자세 에서 생수병 두 개 로 하 기 좋 은 팔 슬 리밍 동작 . 어깨 라인 과 팔뚝 의 군살 을 잡 아 준다 . 생수병 을 두 손 에 하나 씩 쥔 채 두 팔 을 천천히 올려 준다 . 호흡 은 팔 을 올릴 때 내뱉 으며 12 번 씩 3 세트 반복 . 왼손 은 오른쪽 겨드랑이 에 붙이 고 오른손 에 생수병 을 쥔 후 머리 위 로 올려준다 . 4 사무실 의자 에 앉 기 전 후 중간 중간 에 자리 에서 일어날 때 잠깐 시간 을 내 서 하 기 좋 은 동작 . 허벅지 뒤쪽 라인 을 슬림 하 게 만들 어 주 고 많이 올릴수록 힙 업 효과 가 더해진다 . 의자 의 등받이 끝 에 두 손 을 대 고 다리 를 굽혀 뒤 로 최대한 많이 올려 준다 . 좌우 양쪽 을 교대 로 시간 날 때 마다 해 준다 . Interview 이지영 ( 25 세 · 중학교 교사 ) 1 스트레칭 으로 수시로 다리 와 허리 의 피 로 풀 기 교사 라는 직업 이 서 있 는 시간 이 많 다 보 니 피 가 한 군데 로 몰려 쉽 게 다리 가 붓 곤 한다 . 이때 사무실 의자 에 앉 아 책상 밑 에서 발목 을 꺾 고 돌리 는 운동 을 반복 한다 . 오래 서 있 어 허리 가 아플 때 도 허리 를 비틀 어 주 는 스트레칭 을 수시로 한다 . 2 두 계단 씩 오르 기 5 층 정도 는 엘리베이터 를 타 지 않 고 두 계단 씩 걸어서 오른다 . 두 계단 씩 오르 면 다리 스트레칭 효과 는 물론 힙 업 효과 까지 볼 수 있 어 일석이조 . 김 강지 ( 27 세 · 회사원 ) 1 통화 시간 , 팩스 보내 는 시간 , 부팅 시간 활용 전화 를 받 거나 컴퓨터 전원 을 켤 때 의 자투리 시간 에 도 쉴 새 없이 스트레칭 을 하 고 몸 을 꼿꼿 하 게 세운다 . 팩스 를 보낼 때 심호흡 을 하 면 에너지 소비 가 늘어나 살 이 빠지 는 데 도 도움 이 된다 . 2 점심 식사 후 가장 먼 길 로 돌아오 기 남산 근처 에 사무실 이 있 어 점심 식사 후 남산 위 까지 올라갔 다 오 거나 가장 먼 길 로 돌 아서 사무실 로 돌아오 면 따로 시간 을 내 지 않 고 운동 을 할 수 있 어 적극 추천 . 공유 하 기 글 요소