40 대 내 남편 을 죽음 에 이르 게 하 는 잘못 된 생활 습관 한창 일 할 나이 , 아직 어린 자녀 들 을 두 고 있 는 나이 , 40 대 . 40 대 의 사망 은 곧 가족 의 위기 로 연결 된다 . 건강 한 삶 , 행복 한 가정 을 지키 기 위한 40 대 의 건강 을 위해 버려야 할 습관 . 참고 및 발췌 ( 이은아 지음 , 고대 구로 병원 오동주 원장 감수 ) 평균 수명 80 세 를 바라보 는 대한민국 곳곳 에서 ‘ 40 대 조기 사망 ’ 이 늘 고 있 는 이유 는 무엇 일까 ? 고려대 학교 구로 병원 오동주 원장 은 그 원인 을 ‘ 한국 남자 의 다혈질 성향 ’ 에서 찾 는다 . 자기 몸 을 관리 하 지 않 고 ‘ 죽 어도 좋 아 ’ 라는 사고 가 깔려 있 다는 것 . 중요 한 건 평소 조금 만 건강 에 관심 을 가져도 40 대 의 죽음 은 피할 수 있 다는 것 이 다 . 2005 년 9 월 통계청 에서 발표 한 성 · 연령 별 사망 원인 을 보 면 유방암 과 자궁암 을 뺀 모든 질환 과 사고 에서 남성 의 사망 률 이 여자 보다 2 ~ 5 배 이상 높 다는 것 을 알 수 있 다 . 40 대 의 치열 한 생존 경쟁 이 원인 이 라고 한다면 생계 를 책임지 는 가장 이 받 는 스트레스 가 그대로 건강 에 영향 을 미친 셈 이 다 . 우선 40 대 남성 의 가장 큰 사망 원인 은 간 질환 이 다 . 스쳐 지나간 만성 간염 바이러스 가 몸 속 에서 소리 없이 침묵 하 고 있 다가 면역력 이 떨어지 는 40 대 에 조용히 고개 를 들 고 생명 을 위협 하 는 것 이 다 . 과음 , 운동 부족 과 영양 과잉 의 합작품 으로 생기 는 지방간 도 간경 화 의 원인 이 다 . 과체중 , 음주 와 함께 주목 할 만 한 죽음 의 습관 은 바로 흡연 . 한국인 간암 사망자 3800 여 명 을 대상 으로 ‘ 기여 위험 도 ’ 를 조사 한 결과 담배 가 25 . 1 % 로 음주 4 . 6 % 보다 훨씬 높 았 다 . 40 대 사망 원인 4 위 는 흔히 중풍 으로 불리 는 뇌혈관 질환 . 뇌졸중 의 유발 원인 은 고 혈압 , 흡연 , 음주 , 고지혈증 , 심장병 , 당뇨병 , 비만 으로 대부분 식이 요법 과 운동 등 생활 습관 개선 으로 막 을 수 있 는 것 들 이 다 . 주목 할 만 한 점 은 뇌혈관 질환 원인 의 대부분 이 사망 원인 7 위 에 오른 허혈 성 심장 질환 과 비슷 하 다는 것 . 그리고 40 대 사망 원인 8 위 인 당뇨병 과 도 큰 관계 가 있 다 . 이 들 질환 을 막 기 위해서 는 육류 를 줄이 는 대신 다양 한 종류 의 야채 와 과일 , 곡물 섭취 에 더 해 금연 과 금주 , 운동 등 의 생활 습관 개선 이 필수 적 이 다 . 세계 적 으로 40 대 사망 률 이 가장 높 다는 한국 . 그 들 을 죽음 으로 몰 고 가 는 주 된 질병 의 원인 이 공통 적 이 라는 데 주목 하 자 . 대부분 음주 와 흡연 , 고 칼로리 식사 와 운동 부족 등 기초 적 인 생활 습관 에서 비롯 된 병 이 다 . 죽음 을 불러오 는 구체 적 인 생활 습관 , 지금 부터 하나 씩 뜯어고쳐 보 자 . 삼겹살 에 소주 , 공기 밥 까지 먹 는다 술 은 칼로리 가 높 아도 살 이 찌 지 않 는다고 생각 한다 . 하지만 술 과 함께 먹 는 안주 가 바로 비만 의 원인 이 된다 . 특히 우리 나라 회식 문화 에서 곁들이 는 안주 는 고 칼로리 음식 이 대부분 이 다 . 가장 전형 적 인 회식 의 코스 대로 삼겹살 에 소주 , 거기 에 공기 밥 까지 한 그릇 다 비운 다면 몸 은 어떻게 될까 ? 우선 공기 밥 의 탄수화물 이 급격 하 게 혈당 을 올리 고 , 우리 몸 에서 는 인슐린 이 분비 되 어 에너지 저장 을 촉진 한다 . 에너지 가 남아도 는 상황 이 되 면 간 에서 는 지방 을 축적 하 게 된다 . 평상시 에 는 간 에서 만들 어 진 지방 이 다른 조직 으로 이동 해서 저장 되 지만 음주 후 에 는 그대로 간 에 저장 되 는 게 문제 . 음주 와 함께 과식 한 안주 는 그대로 간 에 지방 으로 축적 된다고 생각 하 면 된다 . 당장 삽 겹 살 과 소주 , 공기 밥 을 포기 하 지 못한다면 한 끼 에 먹 는 양 을 조금 이 라도 줄여 나가 는 건 어떨까 ? 조금 만 더 천천히 먹 는 것 이 관건 이 다 . 천천히 먹 는다면 혈당 이 갑작스럽 게 높 아 지 지 않 기 때문 에 , 인슐린 이 분비 되 어 지방 을 축적 할 일 이 없 기 때문 이 다 . 술 을 마시 면서 담배 를 피운다 술 을 마시 면서 먹 는 안주 가 비만 을 유발 한다고 하 지만 ‘ 깡술 ’ 보다 는 낫 다고 한다 . 오히려 적당량 의 안주 를 권장 하 는 이유 는 위 를 보호 하 고 암 을 막 기 위해서 다 . 안주 없이 술 만 마시 게 되 면 구강암 , 식도암 , 인두 암 에 걸릴 위험 이 50 % 까지 높 아 지 고 후두암 발생 률 도 20 % 이상 높 아 진다 . 술 에 든 알코올 이 끊임없이 입 과 목 주변 조직 을 자극 하 는 데 안주 가 이 를 보호 해 주 기 때문 이 다 . 술 을 마시 면서 담배 를 피우 면 몸 에 나쁜 이유 도 여기 에 있 다 . 흡연 까지 할 경우 알코올 로 자극 을 받 은 점막 이 크 게 상할 수 있 다 . 술 에 가장 좋 은 안주 는 고단 백 음식 . 적당량 의 안주 는 술 과 섞여 위벽 의 손상 을 막 는다 . 그 중 에서 도 두부 샐러드 , 된장찌개 등 고 단백 웰빙 안주 가 제격 . 칼로리 는 높 지만 영양소 가 없 는 술 은 심한 영양 결핍 을 초래 하 기 때문 에 단백질 과 비타민 이 풍부 한 안주 로 균형 을 맞춘다 . 특히 단백질 과 비타민 은 다음 날 숙취 를 해소 하 는 데 에 도 큰 도움 이 된다 . 자판기 커피 를 수시로 마신다 커피 를 별로 좋 아 하 지 않 는 남성 들 도 식후 에 는 자판기 에서 뽑 은 진한 설탕 프림 커피 한 잔 을 쉽 게 비운다 . 하지만 식후 에 먹 는 자판기 커피 는 몸 에 치명 적 인 영향 을 미친다 . 식후 에 는 혈당 이 높 아 지 기 마련 인데 커피 에 듬뿍 들 어 있 는 설탕 이 여기 에 가세 한다 . 덕분 에 과도 하 게 분비 된 인슐린 이 혈당 의 일정 부분 을 지방 으로 만든 다 . 이중 , 삼중 으로 지방 의 축적 을 촉진 하 는 셈 이 다 . 흔히 블랙커피 는 다이어트 식품 으로 알 고 있 지만 하루 세 잔 이상 의 커피 는 오히려 비만 을 유발 한다 . 약산성 인 커피 가 위장 의 점막 을 자극 해서 배고픔 을 유발 하 며 , 인슐린 의 분비 를 촉진 하 는 커피 속 성분 이 지방 축적 을 돕 고 혈당 을 떨어뜨려 배고픔 을 느끼 게 만들 기 때문 이 다 . 유행 하 는 운동 에 빠진다 지난 2 ~ 3 년 동안 마라톤 이 최고 의 인기 운동 으로 부상 하 면서 일반인 들 도 건강 을 위해 , 또는 건강 을 증명 하 기 위해 마라톤 에 뛰어들 었 다 . 하지만 그 들 대부분 은 마라 토너 의 사망 률 이 일반인 보다 50 배 나 높 다는 것 을 모르 고 있 다 . 전문 적 인 마라 토너 들 에게 조차 마라톤 은 치명 적 이 다 . 마라톤 을 하 고 난 다음 에 는 예외 없이 핵심 근육 에 염증 이 생기 고 , 혈액 이 엉키 는 증세 가 나타나 기 때문 이 다 . 근육 의 염증 을 스스로 치료 하 려는 과정 에서 혈액 이 엉겨 붙 고 심장 으로 통하 는 혈액 순환 을 막 는다 . 심장 에 아무 이상 이 없 던 사람 도 마라톤 을 하 다 심장 이상 을 일으키 는 이유 가 여기 에 있 다 . 운동 은 함께 해야 경쟁의식 도 생기 고 재미있 게 할 수 있 다 . 하지만 축구 를 비롯 해 장시간 달리 면서 공 을 차 는 격렬 한 운동 은 아무 나 할 수 있 는 게 아니 다 . 마라톤 처럼 과격 한 운동 , 경쟁심 을 부추겨 몸 을 무리 하 게 만드 는 구기 종목 을 피하 고 혼자 서 천천히 뛰 기 시작 하 자 . 과격 한 다이어트 를 시도 한다 다이어트 중 인 사람 들 은 운동 으로 땀 을 흘린 후 에 수분 섭취 를 하 지 않 고 사우나 에 가 는 경우 가 종종 있 다 . 이 위험 한 행동 은 코미디언 김형곤 의 죽음 으로 40 대 들 의 ‘ 무식 한 ’ 습관 에 경종 을 울렸 다 . 다이어트 가 필요 한 비 만 상태 의 몸 은 일반인 보다 뇌졸중 이나 동맥 경화 의 위험 이 높 은데 , 혈액 의 수분 이 한꺼번에 많이 빠져나간다면 돌연사 의 위험 에 쉽 게 노출 된다 . 비 만 은 당뇨병 , 뇌졸중 , 동맥 경화 의 원인 이 되 는 질병 이 다 . 하지만 현재 비만 인 몸 의 상태 를 고려 해 노력 도 해야 한다 . 병 을 이기 기 위해 하 는 운동 이 라면 당연히 병 을 고려 한 운동 을 선택 해야 한다 . 지방간 이 많 다고 해서 다이어트 를 위해 무리 하 게 운동 하 는 것 은 금물 . 특히 간 질환 환자 는 가벼운 몸풀기 부터 시작 해서 자신 의 체력 에 맞 는 적절 한 운동 에 그쳐야 한다 . 달리기 나 테니스 , 탁구 등 뛰 는 운동 은 간 에 부담 을 줄 수 있 다 . 당뇨병 환자 라면 몸 에 상처 가 날 수 있 는 운동 은 피해야 한다 . 지압 과 운동 효과 를 동시 에 볼 수 있 는 맨발 걷 기 도 당뇨병 환자 에겐 금물 이 다 . 말초 신경 에 문제 가 생기 기 쉬운 당뇨병 환자 의 경우 발 에 한 번 상처 가 나 면 심한 괴저 로 이어질 수 도 있 으므로 무리 한 등산 이나 하이킹 도 피해야 한다 . 조리 되 어 나온 음식 에 소금 을 뿌려 먹 는다 소금 자체 가 발암 물질 은 아니 지만 , 위암 을 일으키 는 주범 으로 의혹 을 받 는다 . 소금 에 절인 생선 을 먹 는 습관 이 있 는 한국 , 일본 , 핀란드 , 아이슬란드 사람 의 위암 발생 률 이 확연히 높 기 때문 이 다 . 과거 에 는 매운 음식 도 위암 을 일으키 는 음식 으로 많이 거론 되 었 지만 매운 음식 을 좋아하 는 멕시코 사람 들 의 낮 은 위암 발생 률 로 혐의 에서 벗어났 다 . 짠 음식 은 그 자체 가 발암 물질 이 아니 더라도 위 점막 을 손상 시켜 발암 물질 이 침투 할 수 있 도록 도와 준다 . 햄 이나 베이컨 같 은 가공 육류 나 통조림 같 은 가공 식품 은 가장 조심 해야 할 고 나트륨 식품 이 다 . 이외 에 도 대부분 의 인스턴트 식품 은 맛 으로 느끼 는 것 보다 훨씬 염도 가 높 다 . 라면 의 평균 적 인 염도 는 김치찌개 의 두 배 정도 다 . 평소 인스턴트 식품 으로 끼니 를 때우 지만 않 아도 소금 의 섭취 가 반절 로 줄어들 것 이 다 . 건강 식품 보다 건강 보조 식품 에 의지 한다 40 대 사망 원인 1 위 인 간 질환 . 대부분 의 간 질환 이 서서히 진행 되 는 만큼 회복 되 는 데 에 도 왕도 가 없 다 . 술 과 흡연 , 기름진 음식 을 피하 는 것 이 최선 의 방법 임 에 도 건강 보조 식품 에 의지 하 려는 경향 이 있 다 . 가장 보편 적 인 음식 이 간 에 좋 다는 녹즙 이 다 . 간 에 이상 이 생기 면 체내 에 비타민 과 무기질 을 저장 하 지 못하 기 때문 에 신선 한 채소 를 많이 섭취 해야 한다 . 하지만 녹즙 은 엄청난 양 의 야채 를 농축 시켰 기 에 오히려 간 에 무리 를 줄 수 있 다 . 건강 보조 식품 의 섣부른 선택 이 오히려 건강 을 악화 시킬 수 있 다 . 어떤 음식 도 집중 적 으로 많이 섭취 하 는 것 은 치료 에 도움 이 되 지 않 으며 영양 불 균형 을 초래 할 수 있 다는 게 전문의 들 의 공통 적 의견 이 다 . 특히 현재 치료 를 받 고 있 는 환자 라면 먹 고 있 는 약 성분 에 영향 을 줄 수 있 기 때문 에 반드시 의사 와 상의 를 하 고 건강 보조 식품 을 섭취 해야 한다 . 10 분 만 에 밥 을 뚝딱 먹 어 치운다 핏속 의 포도당 을 간 이나 근육 에 보내 는 인슐린 이 제 기능 을 하 지 못하 는 것 을 대사 증후군 이 라고 한다 . 대사 증후군 은 비 만 , 당뇨병 , 고지혈증 , 고 혈압 , 동맥 경화 등 각종 성인병 의 원인 이 된다 . 혈당 이 급격히 치솟 지 않 는다면 인슐린 의 기능 에 문제 가 생길 일 이 없 기에 식사 를 천천히 조금 씩 나누 어서 먹 는 것 만 으로 도 효과 적 으로 혈당 을 조절 할 수 있 다 . 바쁜 생활 때문 에 10 분 만 에 식사 를 마칠 경우 인슐린 이 대량 으로 분비 되 면서 근육 이나 간 에 축적 시키 지 못하 고 남 는 당 을 지방 세포 로 보내 체지방 이 늘어나 는 결과 를 낳 는다 . 식사 를 빨리 하 지 않 기 위해서 는 배고픔 을 느끼 지 않 도록 조금 씩 자주 먹 는 게 중요 하 다 . 다이어트 를 위한 식이 요법 은 보통 칼로리 만 따지 지만 GI 다이어트 는 혈당지수 를 따지 는 식이 요법 이 다 . 혈당 을 지방 에 저장 하 는 인슐린 이 적 게 분비 되 도록 해서 체중 을 조절 하 는 셈 . GI 다이어트 를 하 면 현미 같 은 정제 되 지 않 은 곡류 나 야채 , 해조류 등 혈당지수 가 낮 은 식품 을 주로 먹 는데 성인병 을 예방 하 는 데 도움 이 되 고 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소