긴 단식 기간 이 두렵 다면 셀프 주말 단식 에 도전 하 자 . 간단 한 룰 만 지키 면 전문 단식 원 못지않 게 효과 를 볼 수 있 다 . 혼자 서 도 잘 하 는 셀프 메이드 파 그녀 들 을 위한 꼼꼼 단식 스케줄 . 체크 , 내 몸 에 단식 이 맞 을까 ? 모든 사람 이 단식 에 도전 해도 안전 할까 ? 전문가 의 도움 을 받 지 않 고 집 에서 단식 에 도전 한다면 정말 단식 을 해도 괜찮 을지 체크 하 는 게 급선무 . 자신 의 체질 에 맞 지 않 아 오히려 건강 을 해칠 수 도 있 음 을 명심 하 자 . 다음 의 리스트 를 본 후 , 자신 에게 해당 하 는 사항 을 체크 한다 . test start 1 _ 평소 에 땀 을 많이 흘리 거나 오래 걷 는 게 힘 이 든다 . □ 2 _ 허약 체질 이 라 보약 을 자주 먹 는 편 이 다 . □ 3 _ 당뇨병 증세 가 있 는 편 이 다 . □ 4 _ 혈압 이 높 아 병원 에서 주의 하 라는 얘기 를 들 은 적 이 있 다 . □ 5 _ 위나 장 이 좋 지 않 아 병원 치료 를 비교 적 오랫동안 받 은 적 이 있 다 . □ 6 _ 단식 에 한 번 도전 했 다 너무 지치 는 것 같 아 포기 한 적 이 있 다 . □ 7 _ 원 푸드 다이어트 에 여러 번 도전 했으나 요요 현상 으로 다시 살 이 찐 적 이 있 다 . □ 8 _ 평소 에 활동 량 이 많 고 야외 활동 을 많이 하 는 편 이 다 . □ 결과 는 ? 위 의 리스트 중 적어도 3 개 이상 의 사항 에 체크 를 했 다면 주의 할 것 . 단식 에 적합 하 지 않 은 체질 이 기 때문 . 무리 하 게 단식 을 해서 몸 에 이상 이 오 거나 갑자기 건강 이 나빠질 수 도 있 다 . 반드시 단식 전 전문가 의 진찰 을 받 아야 한다 . 단식 을 적극 추천 하 는 타입 변비 로 인한 비 만 단식 을 하 면 몸 안 에 축적 되 어 있 던 노폐물 이 빠져나가 기 때문 에 변비 에 효과 적 이 다 . 더불 어서 독소 까지 배출 시킬 수 있 어 변비 로 인해 아랫배 가 심하 게 나왔 거나 복부 비만 이 심한 사람 에게 좋 다 . 고 열량 의 칼로리 를 섭취 하 는 타입 평소 에 고기 등 고 열량 의 음식 을 좋아하 는 비 만파 에게 도 좋 다 . 혈관 에 쌓여 있 는 콜레스테롤 을 태우 기 때문 에 몸 도 건강 해 지 고 훨씬 슬림 해질 수 있 다 . 스트레스 성 폭식 파 평소 에 두 통 이 심하 거나 스트레스 를 받 으면 폭식 을 하 는 타입 에게 도 적당 하 다 . 스트레스 성 폭식 으로 인해 쌓인 몸 안 의 독소 를 빼 주 기 때문 . 단식 을 해서 건강 해진 타입 도 바로 이런 타입 을 말 하 는 것 . 이틀 완성 , 주말 단식 4 단계 스케줄 가장 쉽 게 할 수 있 는 주말 단식 에 도전 해 보 자 . 기간 도 짧 을 뿐 아니 라 만족 스러운 효과 도 볼 수 있 다 . 단 , 정해진 스케줄 과 단식 후 식이 요법 프로그램 을 철저 하 게 지킬 것 . 그렇 지 않 으면 요요 현상 으로 인해 다시 살 이 찔 수 있 다 . ◎ 1 단계 감 식기 단식 에 들어가 기 전 의 준비 기간 이 필요 하 다 . 만약 주말 이틀 동안 단식 을 하 려고 한다면 그 전 3 일 정도 는 감 식기 에 들어가 야 한다 . 기간 수 , 목 , 금요일 3 일 how - to 식사량 을 줄이 고 하루 2 끼 만 먹 도록 한다 . 첫 번 째 먹 을 때 에 는 평소 보다 밥 을 1 / 2 로 줄이 고 , 두 번 째 에 는 죽 을 먹 는다 . 이렇게 3 일 동안 반복 할 것 . 주의 할 점 열량 이 높 은 간식 은 절대 금한다 . 만약 허기 를 이기 지 못한다면 야채 주스 나 오이 , 플레인 요구르트 를 조금 만 먹 도록 한다 . 하지만 되도록 간식 도 먹 지 않 아야 성공도 가 높 다 . ◎ 2 단계 단 식기 단식 을 시작 하 면 입 에서 냄새 가 나 거나 혀 에 하얗 게 설태 가 생기 기 도 한다 . 크 게 걱정 할 필요 는 없 지만 어떤 증상 이 생기 는지 주의 를 기울이 는 게 중요 하 다 . 기간 토 , 일요일 2 틀 how - to 말 그대로 음식 을 전혀 섭취 하 지 않 는다 . 때때로 물 을 마시 면서 수분 만 보충 해 주 도록 한다 . 이때 에 는 활동 량 을 줄이 고 , 외출 을 하 는 것 보다 집 안 에서 생활 하 도록 한다 . 피곤 해 지 는 컴퓨터 작업 이나 TV 시청 등 은 하 지 않 는 게 좋 다 . 주의 할 점 몸 에서 악취 가 나 거나 소변 이 흐려 지 거나 어지럽 고 , 메스꺼운 증상 이 나타나 기 도 한다 . 몸 안 의 독소 가 빠져나가 면서 생기 는 증상 들 이 지만 아주 심하 다면 꼭 전문가 의 도움 을 받 아야 한다 . ◎ 3 단계 회복기 단식 을 하 고 난 후 , 원래 생활 리듬 으로 돌아오 는 시기 . 서서히 죽 부터 시작 해 밥 을 먹 기 시작 한다 . 또는 생식 을 해도 좋 다 . 배 가 고프 다고 단식 이 끝나 자마자 기름진 음식 을 먹 는 건 아주 위험 하 다 . 기간 월 , 화 , 수요일 3 일 how - to 미음 이나 죽 부터 식사 를 시작 한다 . 처음 부터 무리 한 양 을 먹 지 않 도록 주의 할 것 . 조금 씩 천천히 씹 으면서 먹 는 게 좋 다 . 아침 , 점심 은 죽 을 먹 고 저녁 에 는 생식 을 하 는 것 도 좋 은 방법 . 주의 할 점 회복기 에 도 무리 한 활동 을 하 지 않 는다 . 천천히 식사량 을 늘리 면서 활동 량 도 늘리 는 게 좋 다 . 심한 운동 은 절대 금물 . 몸 의 균형 이 깨 질 수 있 으므로 운동 은 식이 요 법기 를 지나 면서 하 도록 한다 . ◎ 4 단계 식 이 요 법기 무엇 보다 단식 후 의 식이 요법 기 가 중요 하 다 . 이때 에 제대로 된 관리 를 해 주 지 않 으면 요요 현상 이 금방 나타난다 . 기간 회복기 이후 일 주일 how - to 정해진 식단표 에 맞춰 식사 를 하 도록 노력 한다 . 간식 은 신선 한 과일 이나 우유 , 요구르트 등 이 적당 하 다 . 주의 할 점 하루 에 1200 kcal 가 넘 지 않 도록 한다 . 성공 적 인 단식 을 위한 필수 사항 식 이 요 법기 까지 완벽 하 게 지킨 후 , 달라진 몸매 에 기뻐 만 하 고 있 진 말 자 . 요요 현상 이 올 수 있 기 때문 . 성공 적 인 단식 은 이후 얼마나 잘 몸매 를 유지 하 느냐 가 문제 . 당신 이 꼭 지켜야 할 사항 은 ? 친구 나 가족 과 함께 단식 을 시작 한 다단식 의 가장 큰 단점 은 혼자 하 기 때문 에 견디 기 힘들 다는 점 . 이때 에 는 친구 나 가족 과 함께 단식 을 시작 해 보 자 . 수다 를 떨 면서 경험담 이나 증상 을 이야기 하 고 서로 격려 를 해 주 면 훨씬 견디 기 쉽 다 . 식 이 요 법기 이후 에 도 과음 이나 고 열량 섭취 는 피한다 4 단계 의 단식 스케줄 이 모두 끝 났 다고 해서 관리 를 해 주 지 않 으면 다시 요요 현상 이 생긴다 . 이후 에 도 지속 적 으로 과음 은 피하 고 고 열량 음식 의 섭취 도 줄인다 . 이렇게 장기 적 으로 유지 해야 빠진 몸무게 를 유지 할 수 있 다 . 심한 과체 중 이 라면 여러 번 반복 한다 한 번 의 주말 단식 으로 큰 효과 를 기대 하 기 는 어렵 다 . 일반 적 으로 2 ~ 3 kg 의 감량 효과 가 있 는 편 . 과체중 으로 큰 체중 감량 을 기대 한다면 여러 번 반복 해 준다 . 대신 식 이 요 법기 까지 의 4 단계 스케줄 이 끝나 면 최소한 한 달 은 단식 을 시작 하 지 않 도록 한다 . 부분 단식 은 일 주일 에서 한 달 은 해야 효과 가 있 다 완전 단식 이 어려운 이 들 을 위한 부분 단식 . 하루 중 2 끼 정도 를 단식 하 는 방법 인데 효과 를 보 려면 일 주일 에서 한 달 정도 는 해야 체중 감량 효과 가 있 다 . 하루 종일 음식 을 먹 지 않 는 방법 이 힘든 사람 에게 는 추천 할 만 하 다 . 공유 하 기 글 요소