다이어트 10 계명 1 . 끼니 를 거르 지 말 되 소식 으로 섭취 한다 . 하루 세끼 는 반드시 섭취 하 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 . 2 . 올바른 식습관 을 기르 자 . 밥 빨리 먹 기 와 텔레비전 보 면서 군것질 하 기 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 기 등등 의 나쁜 식습관 을 버린다 . 3 . 밥상 위 를 푸른 초원 으로 만들 어 놓 자 . 고 섬유질 과 자연 식품 ( 현미 , 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 ) 위주 의 식사 를 생활 화 하 자 . 4 . 즐겨 먹 는 간식 에 변화 를 주 어라 . 기왕이면 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 필요 하 다면 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . 5 . 요리 방법 을 바꾼다 . 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 바꾼다 . 6 . 생명수 를 충분히 마신다 . 신진대사 에 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 전후 등 에 하루 6 ~ 8 컵 정도 마신다 . 7 . 야식 은 절대 금물 ! 하루 종일 굶 고 나 서 저녁때 폭식 한다면 다이어트 의 의미 가 없 다 . 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 도록 한다 . 8 . 외식 은 가능 한 줄 인다 . 중국 음식 과 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 , 먹 을 지라 도 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 . 9 . 가벼운 운동 의 생활 화 ! 많이 걷 고 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 . 10 . 칼로리 식사 요법 을 보완 하 려면 ? 장기간 의 원 푸드 다이어트 등 에 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 의 보충 을 위해 전문가 와 상의 해 영양 보조 식품 을 이용 한다 . ─ ━☆ 건강 한 몸 으로 행복 한 시간 되 세요 . ☆ ─ ━ 공유 하 기 글 요소