여름 에 좋 은 운동 & 피해야 할 운동 본격 적 인 여름 을 앞두 고 많 은 사람 들 이 몸 만들 기 에 바쁘 다 . 전 지현 처럼 늘씬 한 몸매 를 꿈꾸 며 다이어트 와 운동 을 시작 한다 . 하지만 무더운 여름 , 아무 운동 이나 했다간 몸매 관리 는 커녕 도리어 건강 을 해칠 수 있 다 . 내 몸 에 알맞 은 운동 을 골라 해야 다치 지 않 고 즐기 면서 오래 할 수 있 다 . 무슨 운동 을 하 든 알맞 게 운동 하 고 제대로 먹 고 마시 는 생활 이 진정한 몸짱 이 되 는 길 이 다 . 여름철 에 는 가능 한 한 바깥 에서 오래 하 는 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 운동 을 하 면서 생성 된 열 은 즉시 몸 밖 으로 나가 는 것 이 좋 은데 외부 기온 이 높 으면 열 이 쉽 게 발산 되 지 못하 기 때문 이 다 . 또한 기온 이 높 으면 체온 이 쉽 게 오르 고 피부 온도 가 높 아 지 면서 우리 몸 은 체온 을 떨어뜨리 기 위해 피부 끝 으로 가 는 혈액 량 을 증가 시키 고 근육 으로 가 는 혈액 량 을 감소 시킨다 . 이 로 인해 피로 가 쌓이 는데 이 상태 가 오래가 면 체온 조절 기능 을 상실 해 일사병 에 걸릴 수 도 있 다 . 다른 계절 보다 특히 여름철 에 는 몸 이 쉽 게 피로 를 느끼 므로 평소 보다 운동량 을 줄인다 . 새로운 운동 에 도전 하 기 보다 는 평소 에 즐겨 하 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 수영 , 아쿠아로 빅 , 탁구 , 테니스 , 걷 기 , 자전거 타 기 수영 , 아쿠아로 빅 등 물 에서 하 는 운동 은 열 발산 에 도움 이 되 므로 좋 다 . 부력 으로 몸 에 실리 는 부담 이 적 어 관절 이 약한 50 ~ 60 대 도 무리 없이 할 수 있 는 운동 이 다 . 수영 과 같 은 유산소 운동 을 하 면서 동시 에 덤벨 운동 을 하 면 쉽 게 근육 이 생겨 열량 소비 가 많 은 여름 나기 가 한결 수월 할 것 이 다 . 순발력 과 민첩 성 이 요구 되 는 탁구 와 테니스 등 도 여름 에 하 기 좋 다 . 탁구 는 실내 에서 하 는 운동 이 기 때문 에 따가운 햇살 과 자외선 의 공격 을 피할 수 있 지만 밀폐 된 공간 에서 오랜 시간 운동 을 지속 할 경우 환기 가 잘 되 지 않 아 자신 도 모르 는 사이 에 호흡 장애 가 일어날 수 있 으니 주의 해야 한다 . 테니스 를 한낮 에 하 는 것 은 금물 . 실내 코트 에서 라면 괜찮 지만 실외 에서 는 늦 은 오후 나 저녁 시간 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 야외 에서 즐길 수 있 는 운동 은 걷 기 와 자전거 타 기 가 있 다 . 단 , 햇볕 이 강한 한낮 ( 오전 11 시 ~ 오후 3 시 ) 을 피하 고 준비 운동 을 철저히 해야 한다 . 또한 밖 으로 드러나 는 피부 와 얼굴 에 자외선 차단제 를 충분히 발라야 한다 . 운동 전후 엔 충분히 수분 을 섭취 하 고 운동 강도 는 옷 이 땀 에 약간 젖 을 정도 로 하 여 무리 하 지 않 는다 . 탈진 우려 있 는 마라톤 우리나라 의 여름 은 기온 과 습도 가 모두 높 아 실외 운동 을 하 기 엔 좋 지 않 다 . 마라톤 은 실외 운동 이 면서 워낙 칼로리 소비 가 많 은 운동 이 다 . 따라서 무리 하 게 여름 에 마라톤 을 하 다가 탈진 하 는 사람 이 많 다 . 특히 여성 에게 는 ‘ 열 실신 현상 ’ 이 일어날 가능 성 이 높 으므로 주의 해야 한다 . ‘ 열 실신 현상 ’ 이 란 머리 가 어지럽 고 두 통 이 시작 되 는 , 흔히 ‘ 더위 를 먹 었 다 ’ 고 표현 하 는 증상 이 다 . 혈액 순환 이 잘 안 돼 뇌 로 공급 되 는 산소 의 양 이 부족 할 때 일어난다 . 또한 우리 몸 은 항상 일정 하 게 체온 을 유지 하 려고 하 기 때문 에 너무 뜨거운 날 무리 한 운동 을 하 면 체온 유지 를 위해 한꺼번에 많 은 열 을 빼내 야 하 므로 쉽 게 지친다 . 이온 음료 와 과일 로 영양 보충 을 하 자 운동 하 기 전 에 물 을 한 컵 마시 고 , 운동 중 에 는 갈증 을 느끼 지 않 아도 조금 씩 틈틈이 물 을 마신다 . 운동 을 마치 고 1 시간 이내 에 는 가능 한 한 물 을 많이 섭취 해야 탈수 증상 을 예방 할 수 있 다 . 운동 을 할 때 는 물 보다 이온 음료 를 섭취 하 는 것 이 좋 은데 이온 음료 에 는 탄수화물 을 비롯 해 나트륨 , 칼륨 , 마그네슘 등 무기질 과 비타민 C 가 함유 되 어 있 어 땀 으로 손실 된 전해질 을 빠른 속도 로 보충 할 수 있 기 때문 이 다 . 당과 비타민 C 가 풍부 한 오렌지 주스 를 마시 거나 우유 와 견과 류 를 먹 어 칼슘 과 마그네슘 을 섭취 하 면 급격 한 체력 고갈 을 방지 할 수 있 다 . 칼륨 은 과일 에 많이 들 어 있 어 신선 한 과일 섭취 로 간단히 보충 할 수 있 다 . 여름 과일 인 수 박 은 수분 보충 에 좋 고 , 참외 는 탈진 을 예방 한다 . 당 보충 에 는 포도 가 제격 이 다 . 내게 맞 는 체질 별 여름 운동 하체 운동 이 필요 한 ‘ 태양인 ’ 태양인 은 대체로 머리 가 크 고 , 목덜미 가 굵 다 . 어깨 와 등 이 넓 고 허리 는 가늘 다 . 엉덩이 가 작 고 상대 적 으로 다리 가 빈약 하 여 가만히 서 있 는 자세 가 안정 되 어 보이 지 않 거나 오래 걷 기 가 힘 이 든다 . 따라서 격렬 한 운동 을 하 면 척추 에 무리 가 가 고 무릎 관절 이 손상 될 위험 이 있 으니 마라톤 과 같이 오랜 시간 지속 하 는 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 태양인 은 기운 을 많이 소모 하 거나 수분 이 많이 빠져나가 는 운동 을 하 면 소변 양 이 줄 고 체력 이 떨어지 기 쉽 다 . 그렇 기 때문 에 지나치 게 땀 을 많이 흘리 는 운동 을 하 거나 사우나 나 찜질방 에 가 서 땀 을 흘리 는 것 은 좋 지 않 다 . 태양인 에게 알맞 은 운동 여름철 태양인 에게 권장 할 만 한 운동 은 수영 이 다 . 땀 이 많이 나 지 않 으면서 도 하체 에 무리 가 가 지 않 기 때문 이 다 . 태양인 은 조급 성 이 있 어 일 이 마음대로 안 되 면 전전긍긍 하 고 쉽 게 불안해하 는 편 이 다 . 요가 나 단전호흡 , 기공 등 의 운동 을 통해 마음 의 여유 를 갖 는 것 도 정신 적 , 신체 적 건강 에 좋 다 . 또한 등산 , 골프 , 자전거 타기 등 을 통해 빈약 한 하체 를 단련 하 고 허리 를 강화 할 수 있 다 . 태양인 과 같 은 양인 은 아침 에 기운 이 넘치 고 저녁 엔 기 가 약해 지 는 경향 이 있 다 . 그러므로 저녁 시간 보다 는 아침 시간 에 운동 을 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 오전 6 ~ 8 시 사이 아침 식사 를 하 기 전 에 운동 을 하 면 좋 고 저녁 시간 에 는 충분 한 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . 음식 궁합 기운 이 맑 고 순한 음식 과 궁합 이 맞 는다 . 맛 이 담백 하 여 쉽 게 소화 되 는 , 지방 이 적 은 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 해 물류 나 야채류 가 좋 고 맵 고 뜨거운 음식 은 피해야 한다 . 여름철 에 는 조개 , 붕어 , 메밀 , 냉면 이 체력 을 좋 게 한다 . 여럿 이 함께 하 는 운동 하 면 좋 은 ‘ 소양인 ’ 소양인 은 외향 적 이 고 활발 하 며 운동 을 좋아하 는 체질 이 다 . 행동 이 날렵 하 고 운동 신경 도 발달 해서 운동 이나 취미 생활 도 적극 적 으로 하 는 편 이 다 . 반면 성미 가 급하 고 끈기 가 부족 해 어떤 일 이 든 오래 지속 하 지 못한다 . 따라서 소양인 에게 가장 중요 한 점 은 자신 이 좋 아 하 는 운동 을 얼마나 꾸준히 오랫동안 할 수 있 느냐 다 . 지구력 을 기를 수 있 는 수영 이나 헬스 에 취미 를 붙여 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 소양인 에게 알맞 은 운동 사이클 , 인라인 스케이트 등 으로 하체 를 강화 하 는 것 이 좋 다 . 운동 을 할 때 는 혼자 서 하 기 보다 는 서로 독려 해 줄 수 있 는 파트너 와 함께 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 등산 할 때 는 장기 산행 보다 는 가파른 산길 을 짧 은 시간 내 에 오르내릴 수 있 는 코스 를 선택 하 는 것 이 바람직 하 다 . 소양인 은 대부분 하체 가 빈약 하 다 . 등산 이나 조깅 , 러닝 머신 등 의 운동 을 하 여 하체 를 단련 하 는 게 좋 다 . 음식 궁합 열 이 많 은 체질 이 므로 맵 고 성질 이 뜨거운 음식 은 좋 지 않 다 . 싱싱 하 고 성질 이 차가운 채 소류 나 해물 류 가 적합 하 다 . 해삼 , 굴 , 녹두 , 수박 , 참외 , 구기자차 , 보리차 등 열 을 내려 주 는 음식 이 좋 다 . 고추 , 생강 , 마늘 , 인삼 , 닭고기 는 체질 에 맞 지 않 으므로 주의 한다 . 땀 이 많이 나 는 운동 이 좋 은 ‘ 태음인 ’ 한국인 에게 가장 많 은 체질 이 태음인 이 다 . 또한 비 만인 의 50 ∼ 70 % 가 태음인 일 정도 로 살찌 기 쉬운 체질 이 다 . 신체 골격 이 크 고 체형 이 큰 만큼 식욕 이 왕성 하 지만 , 왕성 한 식욕 에 비해 활동 적 이 지 못하 며 움직이 는 것 을 싫어한다 . 선천 적 으로 땀 이 많이 나 는 태음인 이 땀 을 흘리 지 않 으면 몸 안 에 노폐물 과 열 이 쌓여 성인병 에 걸리 기 쉽 다 . 적당 한 운동 을 통해 땀 을 내 면서 그때 그때 노폐물 과 열 을 빼내 야 건강 을 유지 할 수 있 다 . 더운 여름철 에어컨 이나 선풍기 앞 에서 땀 을 식히 기 보다 는 운동 으로 땀 을 흘린 후 샤워 를 하 는 것 이 좋 다 . 몸 에 노폐물 이 쉽 게 쌓이 고 피부 가 거칠 기 때문 에 사우나 와 반신욕 을 하 면 좋 다 . 태음인 에게 알맞 은 운동 등산 , 조깅 , 빨리 걷 기 등 과 같이 에너지 소모량 이 많 으면서 적당히 땀 을 흘릴 수 있 는 운동 이 적합 하 다 . 심폐 기능 이 약하 므로 폐활량 을 늘릴 수 있 는 단거리 마라톤 도 좋 지만 여름철 엔 피 한다 . 수영 은 폐활량 을 늘리 는 데 는 좋 지만 상대 적 으로 땀 이 많이 나 지 않 기 때문 에 태음인 에게 는 효과 적 이 지 않 다 . 웨이트 트레이닝 으로 상체 운동 을 하 는 것 도 좋 다 . 태음인 은 보통 운동 을 하 고 나 면 심한 허기 를 느껴 과식 하 는 경향 이 있 으므로 주의 해야 한다 . 운동 후 기운 을 보충 해 줄 수 있 는 간단 한 음식 을 천천히 오랫동안 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 음식 궁합 소화기 가 튼튼 해 음식 을 가리 지 않 고 잘 먹 지만 비 만 해 지 기 쉬워 쇠고기 , 콩 등 의 고단 백 식품 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 식욕 이 왕성 하 고 폭식 하 는 경우 가 많 기 때문 에 음식 을 천천히 먹 는 습관 을 들여야 한다 . 여름철 음식 으로 는 콩국수 가 좋 다 . 율무 는 몸 의 습한 기운 을 빼 주 기 때문 에 여름철 이 아니 더라도 꾸준히 먹 으면 좋 다 . 가벼운 운동 을 자주 하 면 좋 은 ‘ 소음인 ’ 소음인 중 에 는 마른 체형 의 사람 들 이 많 다 . 평소 기운 이 약하 고 몸 도 냉한 편 이 다 . 땀 이 많 지 않 아 간혹 땀 을 많이 흘리 고 나 면 기운 이 빠져 쉽 게 지치 는 체질 이 다 . 따라서 소음인 은 무리 한 운동 으로 땀 을 많이 내면 기력 이 달리 고 몸 이 더욱 차가워져서 병 이 생기 기 쉽 다 . 또한 에어컨 바람 을 많이 쐬 면 냉방병 에 걸릴 위험 도 가장 높 다 . 소음인 에게 알맞 은 운동 격렬 한 운동 보다 는 신체 부위 를 골고루 조금 씩 이 라도 움직일 수 있 는 스트레칭 , 가벼운 산책 , 조깅 이 적합 하 다 . 그러나 가벼운 운동 이 라도 오래 하 는 것 은 금물 . 짧 게 자주 하 는 것 이 좋 다 . 여름 이 라도 몸 이 냉하 므로 수영 은 적합 하 지 않 다 . 등산 을 하 려면 완만 한 산길 을 장시간 동안 천천히 산책 하 는 기분 으로 하 는 것 이 좋 다 . 조금 활동 적 인 운동 을 하 고 싶 다면 짧 은 시간 동안 집중력 을 발휘 해 스피드 를 내 는 탁구 , 테니스 , 배드민턴 등 의 구기 종목 이 좋 다 . 소음인 은 하체 는 비교 적 발달 되 어 있 지만 상체 가 약한 것 이 특징 이 다 . 평소 턱걸이 나 윗몸 일으키 기 등 상체 를 강화 하 는 운동 을 하 면 좋 다 . 음식 궁합 소화기 계통 이 약하 여 체하 기 쉬우므로 소화 가 잘 되 고 성질 이 따뜻 한 음식 이 적합 하 다 . 맥주 나 냉면 , 빙과 류 등 은 피해야 하 며 삼계탕 , 추어탕 등 따뜻 한 성질 의 음식 으로 여름철 체력 을 보충 한다 공유 하 기 글 요소