아마도 1 kg 짜리 가 제일 문안 해요 ~ 꾸준히 하 셔서 몸짱 되 세요 ^^ 아령 운동 1 1 ) 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 허벅지 앞 에 모은다 . 2 ) 손바닥 은 서로 마주 보 게 하 며 팔꿈치 는 약간 구부린다 . 3 ) 아령 을 든 양손 을 동시 에 어깨 높이 로 들어올 린다 . 4 ) 처음 자세 로 돌아와서 반복 한다 . 5 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 2 1 ) 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 허벅지 앞 에 모은다 . 2 ) 손바닥 면 은 허벅지 쪽 을 향한다 . 3 ) 한 쪽 팔 을 정면 ( 앞 ) 쪽 으로 어깨 높이 로 들 어 올린다 . 4 ) 들 어 올린 팔 을 내리 고 다른 쪽 팔 을 들어올리 면서 교대 로 반복 한다 . 5 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 3 1 ) 발 과 어깨 너비 2 배 정도 벌리 고 몸통 을 거의 바닥 과 평행 하 게 구부린다 . 2 ) 무릎 과 팔꿈치 는 약간 구부린다 . 3 ) 팔 은 바닥 쪽 을 향하 고 손바닥 면 은 서로 마주 보 게 한다 . 4 ) 아령 을 든 양손 을 동시 에 바깥쪽 으로 어깨 높이 만큼 들어올 린다 . 5 ) 처음 의 위치 로 돌아와서 반복 한다 . 6 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 4 1 ) 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 허벅지 앞 에 모은다 2 ) 손바닥 면 은 허벅지 를 향하 게 모은다 . 3 ) 양손 의 아령 을 가까이 모은다 . 4 ) 손바닥 면 을 몸 쪽 으로 가까이 유지 하 며 양손 을 동시 에 턱 끝 까지 들어올 린다 . 5 ) 처음 의 위치 로 돌아와서 반복 한다 . 6 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 5 1 ) 양발 은 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 자연 스럽 게 몸통 옆 에 붙인다 . 2 ) 손바닥 면 이 앞쪽 ( 정면 ) 을 향하 게 한다 . 3 ) 팔꿈치 를 옆구리 에 붙이 고 양손 을 동시 에 위 로 들 어 올린다 . 4 ) 처음 의 위치 로 돌아와 반복 한다 . 5 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 6 ) 한 손 씩 교대 로 들어올리 는 방법 도 실시 한다 . 아령 운동 6 1 ) 운동 하 는 팔 의 반대쪽 발 을 한 발 앞쪽 으로 내딛 고 손 을 무릎 에 올린다 . 2 ) 운동 하 는 쪽 팔 의 팔꿈치 를 구부려 몸통 뒤 로 뺀다 . 3 ) 팔꿈치 는 고정 시키 고 팔 을 뒤쪽 으로 완전히 편다 . 4 ) 팔 을 처음 의 위치 로 올 때 까지 구부리 고 반복 한다 . 5 ) 한쪽 팔 의 운동 이 끝나 면 다른 족 팔 로 교대 해서 실시 한다 . 6 ) 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 7 ① 아령 을 든 양손 을 자연 스럽 게 양 옆 으로 내린다 . ② 양발 사이 의 간격 은 약간 떨어뜨린다 . ③ 양발 의 뒤꿈치 를 동시 에 힘껏 들 어 올린다 . ④ 발꿈치 를 내리 고 반복 한다 . ⑤ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 8 ① 운동 하 는 팔 로 아령 을 들 고 뒤쪽 ( 등 쪽 ) 으로 올린다 . ② 운동 하 지 않 는 팔 로 운동 하 는 팔 의 팔꿈치 밑 을 자연 스럽 게 받쳐 잡 는다 . ③ 아령 을 든 손 을 앞쪽 ( 정면 ) 을 향해서 뻗쳐 올린다 . ④ 처음 의 자세 까지 다시 구부리 고 반복 한다 . ⑤ 한쪽 팔 의 운동 이 끝나 면 팔 로 교대 해서 실시 한다 . ⑥ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . ⑦ 양팔 을 동시 에 잡 고 위 로 뻗치 기 를 실시 한다 . 아령 운동 9 ① 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 아령 을 든 손 을 자연 스럽 게 옆 으로 내린다 . ② 한쪽 발 을 앞 으로 내딛 는다 . ③ 양쪽 무릎 을 자연 스럽 게 구부리 며 아령 을 든 손 은 양 옆 에 유지 시킨다 . ④ 구부린 무릎 을 다시 펴 고 반복 한다 . ⑤ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . ⑥ 발 을 바꾸 어 실시 한다 . 아령 운동 10 ① 무릎 을 구부린 채 로 눕 는다 . ② 아령 을 든 양손 을 가슴 의 중앙 위 에 손바닥 면 이 마주 보이 도록 모은다 . ③ 팔꿈치 는 약간 구부린다 . ④ 아령 을 든 양손 을 동시 에 위쪽 ( 머리 쪽 ) 을 향해 올린다 . ⑤ 팔꿈치 의 구부 림 은 유지 한다 . ⑥ 처음 의 자세 로 돌 어 와 반복 한다 . ⑦ 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 아령 운동 아령 운동 11 ① 무릎 을 구부린 채 로 눕 는다 . ② 아령 을 든 양팔 을 몸 과 직각 이 되 도록 옆 으로 벌린다 ③ 아령 을 든 양손 이 가슴 위쪽 의 중앙 에 모이 도록 동시 에 올린다 . ④ 처음 의 위치 로 양팔 을 벌리 고 반복 한다 내용 출처 : 검색 이 글 은 " 푸드 메일 [ 요리 / 인테리어 ] 카페 의 ┠…· 건강 의학 질 과 답 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 아령 운동 할 때 요 ┗▶ 셀러 오 님 2007 - 07 - 16 18 : 03 여성 분 이 라면 아령 운동 을 첨 하 시 면 0 . 5 kg , 1 kg , 3 kg 이렇게 세 가지 정도 를 준비 해 운동 의 강도 에 맞 게 활용 하 시 면 된답니다 . ^^ 아니 면 물통 을 준비 해서 이용하 도 되 구요 ^^ 따라 해 보 세요 ^^ OBJECT > [ 토 ] 뱃살 빼 기 최고 의 운동 - 순환 운동 중심 으로 전신 다이어트 운동 ! * 이 운동 해서 40 일 만 의 변화 랍니다 . ^^ [ 수 ] 완소 몸매 로 만들 어 주 는 상반신 다이어트 프로그램 - 복근 강화 ! * 다른 다이어트 동영상 들 도 보 세요 ^^ ㅋ 공유 하 기 글 요소