혈관 노화 는 성인병 의 적신호 혈관 이 노화 하 면 혈관 내벽 에 콜레스테롤 과 혈전 이 쌓여 통로 가 좁 아 진다 . 피 가 엉클어지 거나 노폐물 이 쌓인 혈전 이 많 아 지 면 피 가 원활 하 게 흐르 지 못해 각종 질병 의 원인 이 된다 . 동맥 경화 , 뇌졸중 등 의 대표 적 인 심혈 관 질환 도 모두 혈관 이 깨끗 하 지 못해 발병 한다 . 흔히 말 하 는 동맥 경화 는 혈관 이 좁 아 지 고 탄력 성 을 잃 은 상태 . 동맥 중 에서 도 심장 근육 에 혈액 을 공급 하 는 관상동맥 이 좁 아 지 고 딱딱 해져 혈액 이 제대로 공급 되 지 못하 면 협심증 으로 발전 한다 . 혈관 이 완전히 막히 면 심장 근육 의 일부 가 손상 되 는 심근 경색 증 이나 치명 적 인 부정맥 이 발생 해 급사 할 수 도 있 다 . 뇌혈관 에 동맥 경화 현상 이 생기 면 흔히 중풍 으로 불리 는 뇌졸중 으로 이어지 기 도 한다 . 하루 400 g 채소 섭취 로 혈액 정화 깨끗 한 혈액 을 유지 하 는 방법 은 균형 잡힌 식단 이 다 . 육류 , 생선 , 녹황색 채소 , 해조류 , 콩 , 버섯 , 과일 등 하루 30 여 가지 품목 을 골고루 섭취 하 는 것 이 가장 이상 적 . 여기 에 혈액 을 깨끗 하 게 해 주 는 식품 을 섭취 하 면 효과 는 더욱 커진다 . 등 푸른 생선 에 많이 함유 돼 있 는 EPA 와 DHA , 견과 류 와 식물 성 기름 에 풍부 한 올레 인산 을 꼽 을 수 있 다 . 혈액 의 흐름 이 원활 하 고 혈중 성분 이 제 기능 을 하 려면 면역력 을 향상 시키 는 것 도 중요 하 다 . 항산 화 작용 이 강한 베타카로틴 과 비타민 C · E 등 의 비타민 류 를 함유 하 고 있 는 채소 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 녹황색 채소 를 비롯 해 마늘 , 양파 , 양배추 같 은 담색 채소 도 도움 이 된다 . 채소 의 1 일 권 장량 은 350 g . 하지만 혈액 정화 와 면역력 강화 효과 를 원한다면 400 g 이상 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 하루 30 분 ~ 1 시간 걷 기 가 혈액 순환 에 도움 운동 은 심장 과 혈관 을 튼튼 하 게 하 여 혈압 을 낮추 는 역할 을 한다 . 심혈 관 질환 의 위험 을 줄이 려면 하루 30 분 에서 1 시간 정도 의 유산소 운동 이 필수 . 특히 혈관 노화 가 진행 된 중 · 장년층 에게 는 걷 기 운동 이 적당 하 다 . 걷 기 는 혈관 을 확장 시켜 혈행 이 촉진 되 고 몸 구석구석 까지 혈액 이 잘 흐르 게 만든 다 . 또 심장 과 폐 기능 을 향상 시킬 수 도 있 다 . 걷 기 같 은 유산소 운동 을 하 면 내장 에 쌓인 지방 이 소비 돼 인슐린 작용 이 원활 해 지 고 포도당 의 대사 가 좋 아 져 혈당치 도 내려간다 . 혈중 콜레스테롤 과 중성 지방 이 높 아 동맥 경화 의 위험 성 에 노출 된 당뇨병 환자 들 에게 도 꾸준 한 걷기 습관 이 도움 된다 . 다만 혈압 이 높 거나 열 이 날 때 , 혹은 현기증 이나 심장 이 두근거릴 때 는 쉬 는 것 이 좋 다 . 운동 중 에 는 30 분 에 한 번 씩 휴식 을 취하 고 혈액 순환 을 위해 수분 을 보충 하 는 것 도 잊 지 말 아야 한다 . 아스피린 이 혈전 생성 억제 40 대 이상 이 라면 식사 · 운동 과 함께 약물 요법 을 병행 할 것 을 권한다 . 그 방법 은 최근 심혈 관 질환 예방 제 로 애용 되 는 아스피린 을 하루 한 알 씩 챙겨 먹 는 것 . ‘ 해 열 진통제 ’ 의 대명사 인 아스피린 의 주성분 인 아세틸살리실산 이 혈소판 들 이 서로 달라붙 어 혈전 ( 피떡 ) 으로 변하 는 것 을 막 아 주 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소