뱃살 다이어트 요가 체조 뱃살 다이어트 요가 체조 지방 이 가장 쉽 게 생기 면서 도 빼 기 어려운 부분 이 허리 이 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 다리 와 배 근육 을 동시 에 움직여 주 는 운동 이 좋 다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 뱃살 운동 만 하 기 보다 는 전신 운동 을 충분히 한 다음 뱃살 을 좀 더 집중 적 으로 해야 효과 적 이 다 . 1 양손 으로 머리 를 받치 고 무릎 을 세운 다음 허리 를 들 어 올린다 . 이 자세 에서 배 와 허리 근육 을 움직여서 위아래 로 움직여 준다 . 2 다리 를 쭉 펴 고 똑바로 누운 다음 상체 를 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 주먹 을 쥐 고 배 를 가볍 게 두드려 준다 . 3 다리 를 펴 고 누운 상태 에서 상체 를 45 。 정도 들 어 올린다 . 이 때 양손 은 앞 으로 쭉 편다 . 4 다리 를 쭉 펴 고 앉 은 자세 에서 양손 을 뒤 로 짚 고 다리 를 45 。 정도 들 어 올린다 . 이때 팔꿈치 는 직각 이 되 도록 구부려 준다 . 허리 다이어트 요가 체조 나이 가 들 수록 점점 허리 에 군살 이 많이 붙 는데 , 군살 이 붙 기 전 에 운동 을 통해 미리 예방 하 는 것 이 상책 이 다 . 이미 붙 은 군살 이 라면 허리 근육 을 움직이 게 해서 살 을 빼 는 것 이 가장 좋 다 . 1 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 는다 . 사진 처럼 양팔 을 몸 뒤 바닥 을 짚 고 한쪽 다리 를 몸 반대편 으로 보내 바닥 에 무릎 부터 발끝 까지 닿 도록 한다 . 다른 쪽 다리 도 같 은 방법 으로 해준다 . 2 머리 밑 에 양손 을 대 고 편하 게 눕 는다 . 왼쪽 다리 는 엉덩이 쪽 으로 굽히 고 , 오른쪽 다리 는 사진 처럼 허리 쪽 으로 들 어 올린다 . 자세 를 바꿔 반대쪽 허리 도 같 은 자세 를 취한다 . 3 무릎 을 세우 고 누운 다음 오른쪽 무릎 옆 으로 왼쪽 발등 을 댄다 . 이 때 오른손 으로 왼쪽 무릎 에 댄 다음 천천히 오른쪽 방향 으로 다리 를 틀 어서 바닥 에 다리 를 댄다 . 허리 는 물론 다리 운동 까지 함께 할 수 있 는 동작 이 다 . 반대편 다리 도 같 은 방법 으로 한다 . 공유 하 기 글 요소