몸짱 다이어트 - 생활 속 골반 다이어트 운동 골반 을 열 고 닫 는 ‘ 골반 호흡 ’ 을 행하 면 몸매 에 굴곡 이 생기 고 혈액 순환 도 원활 해져 신진대사 가 좋 아 진다 . 숨 을 들이쉬 면 내장 의 움직임 이 활성 화 되 고 노폐물 이 배출 되 기 때문 에 배 가 들어가 는 것 도 느낄 수 있 다 . 골반 호흡 법 은 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 는 것 이 포인트 ! 골반 을 확실 하 게 움직이 면서 천천히 깊 게 호흡 을 한다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 배 를 팽창 시키 면 골반 이 열리 고 , 배 를 집어넣 으면서 입 으로 숨 을 내쉬 면 골반 이 닫힌다 . 이 호흡 을 계속 하 면 스트레스 도 해소 되 고 피부 까지 깨끗 해진다 . 　 　 ( 좌 ) 코 로 숨 을 깊 게 들이쉬 고 배 를 크 게 부풀린다 . 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 발끝 으로 바닥 을 누른다 는 느낌 으로 선다 . 코 로 숨 을 한껏 들이쉬 어 가슴 과 배 를 크 게 부풀린다 . 이때 골반 은 벌어진 상태 . 어깨 나 목 등 에 힘 을 주 지 않 게 주의 한다 . S 라인 만들 기 가 추천 하 는 다이어트 미션 수행 하 기 Click ! ! ( 우 ) 입 으로 천천히 숨 을 내쉬 며 배 를 쏙 집어넣 는다 . 입 으로 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 와 하복부 가 오그라드 는 듯 한 느낌 이 들 만큼 힘 을 준다 . 그리고 처진 내장 을 끌어올리 는 듯 한 느낌 으로 호흡 한다 . 이때 골반 은 닫혀 있 는 상태 . 　 　 Lesson 5 틈나 는 대로 허리 셰이프 업 굴곡 있 는 허리 를 만드 는 데 는 트 는 동작 이 가장 효과 적 이 다 . 일상 생활 에서 많이 사용 하 지 않 는 근육 을 의식 적 으로 움직이 는데 특히 허리 부분 을 틀 어 주 면 효과 적 이 다 . 지하철 이나 실내 에서 의자 에 앉 아 몸 을 신경 써서 트 는 간단 한 동작 만 으로 도 충분 하 다 . 허리 를 튼 상태 에서 골반 호흡 법 을 1 회 실시 하 면 보다 효과 적 ! ( 좌 ) 의자 에 앉 아서 상반신 을 튼다 텔레비전 을 볼 때 도 허리 를 틀 어 준다 . 정면 을 향해 똑바로 앉 아 허리 를 트 는데 , 등 은 곧 게 펴 야 한다 . 　 　 ( 좌 ) 돌아볼 때 는 상체 를 움직인다 뒤돌아볼 때 얼굴 만 돌리 는 것 이 아니 라 상체 를 전부 돌리 듯 숨 을 내쉬 면서 허리 를 튼 다음 골반 호흡 을 1 회 실시 한다 . ( 우 ) 목욕 을 하 면서 도 목욕 을 할 때 도 허리 를 틀 어 주 는 것 을 잊 지 않 도록 . 　 　 ( 좌 ) 메이크업 할 때 도 바쁜 아침 시간 에 도 실시 하 도록 . 허리 를 틀 때 는 하반신 특히 골반 은 정면 을 향한 채 움직이 지 말 고 상반신 만 트 는 게 포인트 이 다 . ( 우 ) 항상 비틀 고 또 비튼 다 학교 나 집 에서 약간 이 라도 시간 이 나 면 허리 를 비튼 다 . 이때 골반 호흡 을 동시 에 해 주 면 효과 도 커 지 고 기분 전환 도 된다 . 공유 하 기 글 요소