아무리 다이어트 를 해도 배 , 허리 , 허벅지 살 이 빠지 지 않 는다면 비뚤어진 골반 을 의심 해 보 자 . 골반 이 비뚤 어 지 면 몸매 가 예쁘 지 않 고 , 특히 하체 · 복부 비만 이 생기 기 쉽 다 . 비뚤어진 골반 바로잡 아 몸매 예뻐 지 고 , 키 도 커 지 고 . ■ 자 가 진 단 법 1 . 전신 거울 에 세로 로 선 을 그은 다음 똑바로 선다 . 오른쪽 허리선 과 왼쪽 허리선 이 다르 다면 골반 에 이상 이 있 는 것 . 2 . 전신 거울 에 세로 로 줄 을 긋 고 옆 으로 서 보 자 . 수직선 이 귀 , 어깨 , 엉치뼈 , 발바닥 중심 까지 반듯 해야 정상 . 3 . 벽 을 등진 채 양다리 를 모으 고 곧 게 섰 을 때 , 두 허벅지 사이 의 공간 이 넓 다면 골반 과 고관절 이 비뚤어진 상태 . 4 . 방바닥 에 앉 은 자세 에서 다리 를 모으 고 똑바로 편 상태 에서 발꿈치 안쪽 의 위치 를 비교 해본다 . 5 . 옆 으로 봤 을 때 배 의 라인 이 극단 적 으로 볼록볼록 튀어나왔 다면 내장 이 긴장 되 어 골반 이 비뚤어진 상태 . 6 . 정좌 를 하 고 좌우 요골 이 가장 높 게 느껴 지 는 부분 에 두 개 의 막대기 를 평 형 으로 댄다 . 좌우 막대기 의 높이 가 다르 면 골반 이 상하 로 어긋나 있 는 상태 . 7 . 마루 에서 좌우 허리 에 각각 봉 을 수직 으로 세운다 . 봉 이 어느 한쪽 으로 치우쳐 있 다면 골반 이 좌우 로 비뚤어진 것 . 8 . 정좌 를 하 고 배꼽 아랫부분 중 배 가 가장 많이 나온 부분 에 막대기 를 옆 으로 댄다 막대기 좌우 요골 에 댄 상태 로 몸 과 평행 인지 체크 한다 . ■ 생활 습관 체크 1 . 서 있 을 때 한쪽 발 에 체중 을 싣 고 있 는 경우 가 많 다 . 2 . 다리 를 벌리 고 엉덩이 를 털썩 마루 에 대 고 앉 는 일 이 자주 있 다 . 3 . 의자 에 앉 으면 바로 다리 를 꼰다 . 4 . 의자 에 앉 으면 무릎 이 자연히 벌어진다 . 5 . 장시간 서 있 는 일 이 불 가능 하 다 . 6 . 신발 굽 이 바깥쪽 만 또는 안쪽 만 닳 아 있 다 . 7 . 옆 으로 자 거나 엎드려 자 는 습관 이 있 다 . 8 . 팔다리 를 벌려 대 자 로 자 는 것 이 가장 편하 다 . 9 . 뒤꿈치 를 질질 끌 듯 걷 는 습관 이 있 다 10 . 브래지어 끈 이 자꾸 한 쪽 만 흘러내린다 . 11 . 뒤 에서 봤 을 때 엉덩이 높이 가 다르 다 . 12 . 눈썹 높이 가 심하 게 차이 난다 . ※ 8 개 이상 해당 된다면 골반 이 비뚤어진 상태 라고 볼 수 있 다 . ■ 골반 바로잡 는 생활 수칙 1 . 2 ~ 3 cm 굽 의 신발 신기 굽 높 은 구두 는 신체 에 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 골반 전체 가 앞쪽 으로 쏠려서 골반 이 비뚤 어 지 는 것 은 물론 요통 의 원인 이 된다 . 걸 을 때 체중 에 부담 이 가 지 않 는 2 ~ 3 cm 굽 이 적당 . 2 . 의자 안쪽 에 골반 붙이 고 앉 기 다리 를 꼬 고 앉 는 것 은 골반 이 바깥쪽 으로 돌아가 는 자세 이 다 . 의자 에 앉 을 때 는 골반 을 의자 안쪽 에 최대한 붙이 고 허리 는 반듯 하 게 세운다 . 허리 에 작 은 쿠션 을 대 는 것 도 좋 은 방법 . 3 . 서 있 을 때 양쪽 다리 에 번갈 아 힘주 기 오랫동안 서서 일 하 는 것 도 골반 에 좋 지 않 다 .