나 는 정말 배 가 고파서 먹 는 걸까 ? 스트레스 성 폭식 배 가 부르 다는 것 을 알 면서 도 손 이 멈추 지 않 고 , 많이 먹 었 다는 게 죄의식 으로 돌아오 는 폭식 장애 . 직장 인 4 명 중 1 명 은 스트레스 를 폭음 과 폭식 을 통해 풀 고 있 다는 보고 는 더 이상 스트레스 성 폭식 이 강 건너 불과 같 은 존재 가 아님 을 시사 한다 . 예전 에 는 이렇게 많이 먹 지 않 았 는데 ? 미국 정신 과 협회 기준 에 따르 면 다음 중 3 가지 이상 에 해당 되 면 당신 은 폭식 장애 를 앓 고 있 는 것 이 다 . □ 빨리 먹 는다 . □ 배 가 거북 할 때 까지 먹 는다 . □ 배 가 고프 지 않 은데 많이 먹 는다 . □ 혼자 먹 는다 . □ 식사 후 우울 , 모멸감 , 죄의식 을 느낀다 . □ 폭식 때문 에 골치 를 앓 고 있 다 . □ 지난 6 개월 동안 최소 일 주일 에 두 번 폭식 했 다 . 식사 장애 의 골목대장 폭식 장애 는 비 정상 적 으로 많이 먹 고 , 식사량 을 조절 하 지 못하 는 상황 이 되풀이 되 는 식사 장애 질환 이 다 . 또한 한 번 정신없이 먹 은 다음 에 는 식욕 을 억제 하 지 못한 것 을 자책 하 며 스트레스 를 받 는 것 이 특징 . 폭식 후 다이어트 에 몰입 하 다 다이어트 로 인해 받 은 스트레스 때문 에 다시 폭식 을 하 게 되 는 경우 도 많 다 . 폭식 장애 는 말라깽이 면서도 음식 을 먹 지 않 는 거식증 의 반대 개념 으로 폭식 을 하 고 토하 거나 이뇨제 를 복용 하 는 등 자신 을 학대 하 는 대식 증과 는 다른 식사 장애 다 . 폭식 장애 는 긴 기간 에 걸쳐 습관 으로 굳어지 기 때문 에 , 한 번 걸리 면 평균 14 . 4 년 계속 되 는 것 으로 알려져 있 다 . 이 는 평균 5 . 8 년 지속 되 는 거식증 이나 5 . 9 년 지속 되 는 대식 증과 비교 하 면 상당히 긴 기간 이 다 . 많이 먹 다 병 얻 는다 폭식 장애 가 있 는 사람 은 음식 을 많이 먹 지만 그렇 다고 과도 하 게 운동 을 하 는 등 자신 을 학대 하 지 는 않 아 과체중 이나 비 만 이 되 기 쉽 다 . 이 와 함께 고혈압 , 고지혈증 , 당뇨 , 뇌졸중 , 수면 장애 등 의 합병증 이 나타날 수 있 으며 , 자신 이 폭식 한다는 사실 에 대한 스트레스 때문 에 우울증 이나 불안 장애 와 같 은 정신 적 인 이상 도 일어날 수 있 다 . 무엇 보다 살 이 찌 면서 온갖 성인병 이 종합 된 선물 세트 를 받 게 되 어 건강 에 심각 한 적신호 가 켜 지 는 것 이 문제 다 . 일단 폭식 장애 에 걸리 면 전반 적 인 습관 을 바꿔야 빠져 나올 수 있 기 때문 에 종합 적 인 치료 를 받 아야 한다 . 병원 에서 는 약물 치료 를 비롯 해 정신 치료 , 행동 치료 등 을 한꺼번에 받 게 된다 . 스트레스 를 받 으면 식욕 버튼 이 켜진다 스트레스 를 받 았 을 때 폭식 을 하 는 이유 는 주변 의 제지 를 받 지 않 고 마음껏 먹 는 행동 이 일시 적 으로 신경 을 안정 시키 기 때문 이 다 . 화학 적 으로 도 우리 몸 은 스트레스 를 받 으면 식욕 호르몬 인 코티 졸 을 분비 한다 . 폭식 장애 가 있 는 사람 의 식욕 버튼 이 켜 지 면 몸 이 스트레스 를 받 는 상황 에서 필요 로 하 는 당분 이 채워질 때 까지 계속 해서 음식 에 손 이 간다 . 그래서 스트레스 를 받 은 상태 에서 는 실제로 는 배 가 부른데 도 허기지 다는 생각 이 계속 들 게 된다 . 가을 , 생리 중 에 더 당긴다 식욕 은 계절 과 도 관계 가 있 다 . 햇살 이 약해 지 는 가을 에 는 망막 에 도달 하 는 햇볕 양 이 줄어들 면서 멜라토닌 이 라는 호르몬 의 양 도 줄어든다 . 멜라토닌 은 행복감 을 느끼 게 하 는 호르몬 으로 이 호르몬 이 모자라 면 우울 함 과 불안 을 더욱 크 게 느끼 게 된다 . 그래서 가을 이 되 면 식욕 이 늘 고 이 에 따라 폭식 을 할 가능 성 도 커 지 게 되 므로 폭식 장애 가 있 는 사람 들 은 가을 과 겨울 에 특히 조심 해야 한다 . 폭식 은 생리 와 도 관련 이 있 다 . 생리 일 주일 전 에 는 스트레스 가 증가 하 면서 신진대사 가 느려 지 는데 , 이 에 따라 몸속 의 지방 분해 가 더뎌 진다 . 우리 몸 은 이 를 지방 이 모자라 다고 인식 하 고 칼로리 가 높 은 단 음식 을 계속 먹 으라고 부추기 기 때문 에 폭식 증세 가 더욱 심해진다 . 특히 조심 해야 할 단맛 폭식 장애 가 있 는 사람 이 특히 많이 찾 는 것 이 단맛 이 다 . 우리 몸 은 스트레스 를 받 으면 위장 기능 이 떨어지 는데 , 이때 재빨리 몸 의 연료 로 쓸 수 있 는 당분 을 원하 기 때문 이 다 . 또한 당분 은 몸 속 에 들어가 면 행복 호르몬 인 멜라토닌 의 분비 를 유도 해 심신 의 안정 을 주 기 때문 에 스트레스 가 극 에 달할 때 마다 몸 은 달콤 한 위로 를 원한다 . 그러나 단맛 이 나 는 인스턴트 식품 은 식품 첨가제 등 몸 에 유해 한 성분 을 많이 함유 하 고 있 는 데 다 한꺼번에 많이 섭취 할 경우 갑자기 혈당 을 높이 고 , 이 에 따라 몸 속 에 지방 을 축적 하 는 인슐린 분비 를 촉진 할 수 있 으므로 지나치 게 먹 지 않 도록 한다 . 영양분 이 모자라 도 폭식 을 한다 폭식 을 하 는 사람 은 무엇 이 든 닥치 는 대로 먹 을 것 같 지만 의외 로 편식 을 하 는 사람 이 많 아서 비타민 이나 미네랄 등 건강 을 유지 하 는 데 도움 이 되 는 영양분 이 모자라 는 경우 가 많 다 . 특히 스트레스 대응 에 필요 한 신경 계 와 내분비 계 의 기능 을 돕 는 비타민 B 군 이 부족 하 면 일차 적 으로 스트레스 에 대한 면역력 과 저항력 이 떨어져 폭식 의 함정 에 더욱 쉽 게 빠지 게 된다 . 스트레스 성 폭식 에 시달리 고 있 다면 비타민 B ₁ 이 풍부 한 현미 , 잡곡 류 , 돼지고기 , 마늘 등 을 챙겨 먹 는 것 이 중요 하 므로 식사 조절 이 여의치 않 다면 비타민 제품 이 라도 꼬박꼬박 복용 한다 . 일단 천천히 먹 어라 식욕 을 잠재우 기 위해서 는 일단 식사 를 천천히 할 수 있 는 방법 을 찾 는 것 이 좋 다 . 위 가 차서 포만감 을 느끼 기 까지 20 분 정도 의 시간 이 걸리 는 데 다 천천히 먹 기 위해 씹 는 작용 이 정신 적 인 만족감 을 주 기 때문 에 폭식 예방 에 도움 을 준다 . 식사 를 천천히 하 기 위한 전략 도 필요 하 다 . 혼자 서 먹 지 않 고 가족 이나 직장 동료 들 과 함께 먹 는 습관 을 들여 식사 시간 에 이야기 를 하 면서 속도 를 맞추 는 것 도 좋 다 . 식사 메뉴 를 부드러운 빵 종류 나 짠 음식 대신 천천히 씹 어 삼켜야 하 는 채소 위주 로 골라 식사 시간 을 늘리 는 방법 도 있 다 . 공복감 잡 기 지능 게임 을 해라 허전 한 공복감 이 느껴 지 지 않 도록 계획 을 세우 는 것 도 중요 하 다 . 우리 몸 은 갈증 을 공복감 으로 착각 하 기 때문 에 목 이 마르 지 않 도록 물 을 자주 마시 는 것 도 도움 이 된다 . 식사 하 기 30 분 쯤 전 에 냉수 나 시원 한 보리차 · 결명자차 · 녹차 등 을 마시 면 심한 공복감 을 잠재울 수 있 다 . 식사 를 양껏 한 다음 에 도 허기 가 진다면 식사 후 에 꼭 들르 는 산책 코스 를 만들 어 한 자리 에 계속 앉 아 있 지 않 는다 . TV 앞 과 같이 음식 을 많이 먹 게 되 는 장소 는 ‘ TV 앞 에서 는 먹 지 않 기 ’ 라는 선언 을 하 고 , 음식 을 놓 고 먹 던 테이블 을 치우 는 등 조건 반사 처럼 찾아오 는 공복감 을 느끼 지 않 으려는 노력 이 필요 하 다 . 소리 나 는 간식 만 먹 어라 음식 을 아삭아삭 씹 는 소리 는 스트레스 해소 에 도움 이 된다 . 당근 , 셀러리 , 브로콜리 , 무 등 수분 과 비타민 이 풍부 한 채 소류 를 간식 으로 씹 어 먹 되 , 마요네즈 대신 레몬 즙 과 간장 등 으로 만들 어 칼로리 가 낮 은 드레싱 을 사용 하 면 간식 때문 에 살 이 찌 는 것 도 막 을 수 있 다 . 채소 류 외 에 아몬드 처럼 씹 는 소리 가 큰 견과 류 를 씹 어도 스트레스 성 폭식 을 막 는 데 도움 이 된다 . 무식 하 게 굶 지 말 고 똑똑 하 게 먹 어라 폭식 은 음식량 을 갑자기 줄인다고 해결 되 는 문제 가 아니 다 . 폭식 으로 인한 스트레스 로 다이어트 시도 를 하 다가 그 스트레스 로 또 음식 을 끊임없이 먹 어 대 는 것 은 폭식 장애 의 전형 적 인 유형 이 다 . 특히 아침 을 굶 는 것 은 가장 잘못 된 선택 . 허기 가 져서 점심 과 저녁 에 더욱 폭식 을 하 는 악순환 을 막 으려면 탄수화물 과 각종 미네랄 이 풍부 한 잡곡 류 , 단백질 류 를 골고루 섭취 해야 한다 . 음식 섭 취량 을 조절 할 때 는 갑자기 식사량 을 줄이 기 보다 일 주일 을 기준 으로 10 % 씩 덜 먹 는다는 목표 를 세우 고 천천히 해야 성공 할 수 있 다 . 음식량 을 줄이 는 것 보다 중요 한 것 이 음식 의 종류 를 바꾸 는 것 이 다 . 인스턴트 음식 이나 달 고 기름진 음식 은 식욕 을 일으키 고 폭식 으로 인한 합병증 을 악화 시키 므로 영양소 가 풍부 하 면서 도 담백 한 식사 가 가능 한 한식 위주 식사 를 하 는 것 이 현명 하 다 . 콩 과 현미밥 , 생선 , 나물 과 된장찌개 등 이 추천 메뉴 . 담백 한 샐러드 나 통밀 빵 등 의 서양식 도 도움 이 된다 . 기록 과 체크 , 식사 습관 을 되돌 아 봐라 생활 습관 과 관련 된 문제 를 해결 하 는 가장 좋 은 방법 은 잠시 라도 자신 의 행동 을 되돌아볼 수 있 는 시간 을 갖 는 것 이 다 . 폭식 장애 가 있 다면 폭식 한 날 자신 이 먹 은 것 이 무엇 인지 를 찬찬히 써 보 는 것 만 으로 도 식사 습관 을 바꿔야 겠 다는 의지 를 새롭 게 할 수 있 다 . 내 식욕 이 언제 폭발 하 는지 규칙 적 으로 체크 해 보 는 것 도 좋 다 . 예 를 들 어 야근 을 하 고 집 에 돌아온 다음 이나 부부 싸움 을 한 다음 처럼 음식 을 손 에서 뗄 수 없 는 순간 의 규칙 을 발견 하 면 다시 그런 상황 이 발생 했 을 때 머릿속 에 적색경보 가 켜 질 것 이 다 . 식욕 억제 버튼 을 눌러라 폭식 장애 가 있 는 사람 은 배 가 부르 다고 생각 하 면서 도 음식 으로 가 는 손 을 멈추 지 못한다 . 나 조차 나 를 컨트롤 할 수 없 을 때 , 손등 에 있 는 식욕 억제 점인 흉복 구 를 자극 하 면 식욕 을 어느 정도 잠재울 수 있 다 . 손등 을 위 로 가 게 했 을 때 집게손가락 뼈 와 가운데 손가락 뼈 가 만나 는 사이 지점 인 흉복 구 를 손 끝 으로 세 게 누르 거나 이쑤시개 묶음 등 으로 자극 하 면 되 는데 식사 사이사이 , 특히 식사 1 시간 전 에 10 회 이상 눌러 주 면 넘치 는 식욕 이 어느 정도 진정 된다 . 흉복 구 를 지속 적 으로 자극 하 면 호르몬 분비 가 조절 되 어 식욕 이 억제 되 는 한편 위궤양 이나 비 만 에 도 도움 이 된다 . 폭발 전 에 나 를 다스려 라 아무리 식이 요법 을 하 고 약물 치료 를 받 아도 , 근본 적 으로 생활 이 바뀌 지 않 으면 스트레스 성 폭식 은 고치 기 가 어렵 다 . 뭐 니 뭐 니 해도 가장 신경 써야 할 부분 은 우울 하 거나 비관 적 인 생각 이 들 지 않 도록 생활 을 조절 하 는 것 . 자꾸 기분 이 가라앉 는다면 기분 전환 을 할 수 있 는 동호회 나 운동 모임 등 을 찾 을 것 . 밖 으로 분출 되 는 화 가 조절 되 지 않 는다면 명상 이나 요가 등 으로 나 를 다스리 는 것 이 좋 다 . 나 를 덜 사랑 해서 생긴다 폭식 장애 는 특히 자존 감 이 약한 사람 에게 잘 생긴다 . 자존 감 이 강한 사람 은 대부분 자기 조절 에 능해서 20 ~ 30 대 에 몸무게 변화 가 ± 5 ㎏ 정도 를 넘 지 않 도록 조절 할 수 있 다 . 반면 자신 을 사랑 하 는 데 서툰 사람 들 은 충동 을 조절 하 기 힘들 고 화 를 밖 으로 표현 하 기 가 어려워 대신 먹 는 것 으로 자신 을 위로 하 는 경향 이 있 다 . 스트레스 를 많이 받 는 직종 에 종사 하 거나 스트레스 해소 에 서툰 사람 도 폭식 의 위험 에 노출 되 어 있 다고 할 수 있 다 . 날씬 한 몸매 에 집착 하 거나 시도 때 도 없이 다이어트 를 하 겠 다고 선언 하 는 사람 들 중 에 도 폭식 장애 가 있 는 사람 이 많 다 . 이 들 은 항상 먹 고 싶 은 것 을 참 아야 한다는 강박 증 에 시달리 다가 어느 순간 다이어트 스트레스 가 폭발 해 걷잡 을 수 없 는 폭식 의 길 을 걷 게 된다 . 자기 조절 이 힘든 이 들 은 담배 와 술 을 가까이 하 는 경향 도 있 어 술 도 일단 마시 면 과음 을 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 내 스트레스 는 폭식 형 ? 거식 형 ? 스트레스 도 종류 에 따라 폭식 을 부르 는 게 따로 있 다 . 전문가 에 따르 면 차 사고 가 나 는 것 처럼 갑작스럽 게 큰일 과 맞닥뜨리 는 급성 스트레스 와 신체 일부 가 다치 는 등 의 외부 적 스트레스 는 식욕 을 감소 시켜 체중 을 줄인다고 한다 . 반면 직장 생활 과 같 은 만성 스트레스 와 자존심 이 상하 는 것 같 은 내부 적 스트레스 는 식욕 을 증가 시켜 음식 을 먹 게 한다 . 만성 적 스트레스 는 일상 에서 쉽 게 접할 수 있 고 오랜 시간 에 걸쳐 생기 기 때문 에 이 로 인한 스트레스 성 폭식 장애 가 많 다 . 여기 서 한 가지 짚 고 넘어갈 점 은 이런 규칙 이 모두 맞 지 는 않 는다는 것 . 같 은 스트레스 를 받 아도 식욕 이 느 는 사람 이 있 는가 하 면 오히려 식욕 이 사라지 는 사람 도 있 다 . 이러 한 개인차 의 이유 에 대해서 는 아직 밝혀진 바 가 없 다 . 자료 제공 : | 리빙 센스 도움 말 ｜ 김한조 ( 성형외과 전문의 ) 사진 ｜ 김래영 진행 ｜ 김현미 기자 공유 하 기 글 요소