1 . 롱 다리 는 잠꾸러기 ? 잠 을 잘 자 야 한다 . 성장 호르몬 은 잠자 는 동안 분비 되 며 , 평균 적 으로 밤 10 시 에서 새벽 2 시 사이 에 가장 많이 분비 되 는 것 으로 나타났 다 . 이것 은 잠 을 얼마나 자 느냐 하 는 것 도 중요 하 지만 언제 잠자리 에 들 어 언제 일 어 나 느냐 하 는 것 도 중요 한 것 임 을 말 해 준다 . 2 . 음식 을 균형 있 게 섭취 한다 . 단백질 , 칼슘 , 비타민 과 무기질 , 당분 , 지방 등 5 대 영양소 는 성장 을 위한 필수 요소 들 이 다 . 너무 짜 거나 매운 음식 은 피하 는 것 이 좋 으며 차가운 우유 는 장 을 약하 게 만들 어 소화 흡수 작용 을 약하 게 만들 기 때문 에 주의 해야 한다 . 3 . 특히 두 살 이전 에 충분 한 영양 을 공급 한다 . 4 . 당분 , 지방 을 과다 섭취 하 지 않 는다 . 과도 한 당분 은 골격 형성 을 방해 하 며 , 축적 된 피하 지방 은 여성 호르몬 분비 를 촉진 시켜 성장 속도 가 늦 어 진다 . 5 . 인산 이 든 탄산 음료 나 인스턴트 식품 을 삼간다 . 인산 은 뼈 의 성분 이 되 는 칼슘 을 소변 을 통해 체외 로 배출 되 게 한다 . 그리고 인스턴트 식품 은 영양가 는 적 은 반면 열량 이 많 아 영양 불 균형 을 초래 할 수 있 다 . 6 . 과일 주스 를 삼간다 . 하루 340 g 이상 의 과일 주스 를 마시 는 어린이 는 당분 과 다 섭취 로 또래 에 비해 작 은 것 으 로 알려져 있 다 . 7 . 지나친 다이어트 를 삼간다 . 8 . 규칙 적 인 운동 을 한다 . 땀 을 흘릴 정도 의 적절 한 운동 은 성 장호 르 몬 분비 를 촉진 시키 고 , 골 관절 부위 의 성 장판 을 자극 해 성장 을 촉진 시킨다 . 잠 을 자기 전 에 스트레칭 체조 를 해 주 면 성 장판 주위 의 근 육 을 풀 어 주 어 키 크 는데 도움 이 된다 . 규칙 적 으로 철봉 에 매달리 는 운동 도 도움 이 된다 . 몸무게 로 인해 척추 나 성 장판 이 압박 을 받 아 눌려 진 상태 를 늘려 주 고 풀 어 주 어 키 가 크 는 데 도움 을 준다 . 9 . 지나친 스트레스 를 피한다 . 스트레스 는 성장 호르몬 의 분비 를 방해 한다 . 10 . 만성 질환 을 빨리 치료 한다 . 천식 , 피부 질환 등 숙면 을 방해 해 성장 호르몬 의 분비 를 저해 하 는 질환 은 빨리 치료 할 수 록 좋 다 . 11 . 책상 에서 올바른 자세 를 갖 도록 한다 . 책상 에 앉 아 있 는 자세 가 좋 지 않 으면 , 척추 에 척추측만증 과 같 은 변형 을 일으켜 키 가 자 라는 데 방해 요소 가 된다 . 너무 오래 서 있 거나 걷 는 것 도 좋 지 않 다 . 12 . 무거운 물건 을 오래 , 자주 들 지 않 는다 . 특히 , 무거운 가방 은 키 자람 에 해롭 다 . 초등학생 의 경우 3 ∼ 4 kg 까지 , 중학생 은 5 kg , 고 등 학생 은 6 kg 정도 가 적당 하 다 . 또 가방 을 멜 때 는 한쪽 으로 만 치우쳐 메 지 말 고 양쪽 을 번갈 아 가 며 균형 있 게 메 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소