아침 점심 저녁 1 ( 8 ) 일 삶 은 달걀 3 개 자몽 1 개 식빵 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 식빵 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 야채샐러드 ① ( 오이 , 셀러리 , 양상추 넣 고 레몬 즙 으로 버 무림 ) 2 ( 9 ) 일 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 식빵 1 장 블랙커피 쇠고기 스테이크 ( 60 g ) 야채샐러드 ② ( 샐러드 ① 의 재료 에 토마토 첨가 ) 블랙커피 3 ( 10 ) 일 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 블랙커피 야채샐러드 ① 자몽 1 개 식빵 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 식힌 닭고기 ( 소금 간 없이 삶 거나 구워서 차 게 식힌다 ) 샐러드 ② 블랙커피 4 ( 11 ) 일 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 식빵 1 장 블랙커피 야채샐러드 ① 자몽 1 개 식빵 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 시금치나물 ( 다진 마늘 , 소금 소량 ) 슬라이스 치즈 한 장 블랙커피 5 ( 12 ) 일 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 식빵 1 장 블랙커피 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 바나나 기타 계절 과일 기호 에 따라 그냥 먹 거나 레몬 즙 첨가 ) 쇠고기 스테이크 ( 60 g ) 셀러리 토마토 블랙커피 6 ( 13 ) 일 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 식빵 1 장 블랙커피 과일 샐러드 쇠고기 스테이크 ( 60 g ) 셀러리 토마토 블랙커피 7 ( 14 ) 일 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 블랙커피 식힌 닭 고기구이 토마토 1 개 오이 1 개 블랙커피 야채 스프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 물 과 함께 끓인다 . ) 식힌 닭 고기구이 토마토 삶 은 양배추 셀러리 자몽 1 개 블랙커피 　 이 식단 은 지키 기 가 까다롭 지만 빼먹 지 말 고 지키 면 100 % 성공 을 보장 한다 유 의 사항 을 빠짐없이 읽 고 다이어트 에 성공 하 시 길 . 위 는 덴마크 식 다이어트 식단 이 다 이 식단 은 덴마크 국립 병원 에서 행하 는 식단 으로 고단 백 저열 량식 이 다 . 일 주일 간 식단 을 따른 후 처음 으로 돌아가 서 다시 일 주일 을 하 는 식단 이 다 1 . 일반 다이어트 와 달리 변비 가 없 고 영양 불 균형 이 적 으며 기간 이 매우 짧 은 은 것 이 장점 이 다 . ( 2 주 에 7 ~ 12 kg 감량 ) 2 . 음식 들 간 의 화학 작용 을 이용 해 살 을 빼 는 것 임 으로 임의 로 식단 을 바꾸 거나 빼먹 으면 효과 가 적 고 요요 현상 이 일어난다 . 그러므로 절대 임의 로 식단 을 바꾸 어서 는 안 된다는 불편 함 이 있 다 . 3 . 특히 자몽 이 비싸 다고 오렌지 나 귤 을 먹 으면 안 되 냐고 하 는데 오렌지 는 자몽 과 달리 칼로리 와 과당 이 높 다 또한 자몽 에 는 지방 을 분해 하 는 성분 이 있 는 반면 오렌지 나 귤 에 는 없 다 . 고로 절대 안 된다 . 덴마크 식 다이어트 는 자몽 다이어트 로 불릴 정도 로 자몽 이 중요 하 다 . 4 . 또한 시금치 나물 을 제외 한 모든 음식 이 무염 무 설탕 이 다 . 염분 은 입맛 을 돌 게 하 며 몸 을 붓 게 함 으로 다이어트 기간 엔 금물 이 다 또한 다이어트 가 끝 나 도 너무 짠 음식 은 피한다 . 5 . 야채 샐러드 는 배부 를 정도 로 먹 고 식초 를 넣 으면 냄새 가 역하 고 맛 도 없 기 때문 에 개인 적 으로 식초 를 즐기 는 사람 을 제외 하 고 는 한 끼 분량 에 레몬 반개 정도 면 새콤 하 고 소금 이 없 는데 도 짭짤 한 느낌 이 돌 아 먹 기 좋 다 . 식초 나 레몬 즙 외 에 다른 드레싱 은 일체 금물 이 다 . * 양상추 - 양배추 와 다르 다 - 는 손 으로 먹 기 좋 게 뜯 고 * 오이 - 길이 를 3 등분 후 각 조각 을 반 씩 잘라 얇 게 썬 다 * 셀러리 - 잎 은 쓰 고 향 이 강함 으로 줄 기 만 먹 는데 - 좋 아 하 는 사람 은 잎 도 가능 참고 로 본인 은 잎 도 먹 었 다 . 역시 오이 와 같 은 길이 로 자른 후 오이 의 절반 정도 굵기 로 잘라서 샐러드 를 먹 을 때 다른 야채 와 함께 먹 으면 거부 감 을 줄일 수 있 다 . 6 . 식단 을 잘 보 면 지나치 리 만큼 양 이 많 아 보이 는 경우 도 있 다 . 이럴 때 는 자기 의 양 에 따라 조절 가능 하 다 . 단 배고픔 을 느끼 지 않 을 정도 로 먹 어야 한다 . 너무 적 게 먹 으면 신진대사 가 활발히 이루 어 지 지 못해 살 이 잘 안 빠진다 . 자몽 같 은 경우 큰 것 은 한 개 가 주먹 두 개 만 한데 그걸 다 먹 으면 배 가 부를 뿐 더러 비싸 다 . 덴마크 식 다이어트 는 양 이 중요 한 게 아니 라 종류 가 중요 하 다 . 때문 에 양 이 적 은 사람 은 자몽 을 반개 만 먹 어도 충분 하 다 . 7 . * 닭고기 는 닭 가슴살 로 닭다리 한 개 정도 분량 * 쇠고기 는 60 ~ 80 g * 샐러드 는 배부를 만큼 ( 야채 간 의 비율 은 1 : 1 이 면 좋 으나 셀러리 같이 향 이 강한 건 좀 줄여도 된다 1 : 0 . 7 정도 로 ) * 식빵 은 기름 없이 토스터 기 나 프라이팬 에 살짝 굽 는다 . * 쇠고기 는 기름 없이 굽 고 , 닭고기 는 삶 거나 굽 는다 . * 커피 는 무조건 블랙 으로 설탕 프림 절대 안 된다 . 단 먹 고 싶 은 많 큼 먹 어도 된다 . ( 머그 컵 에 커피 2 티스 픈 넣 고 물 을 가득 채워 연하 게 ) * 삶 은 계란 은 계란 세 개 에 노른자 2 개 씩 먹 는 게 되 도록 먹 자 ( 콜레스테롤 수치 를 낮추 기 위해 ) tip . 계란 에 경우 잘 질린다 . 왜냐하면 . 질리 도록 먹 기 때문 이 다 . 심한 날 은 하루 에 9 개 나 먹 는다 . 이럴 때 는 토스트 사이 에 계란 을 잘라 끼워서 한입 먹 고 자몽 한 조각 먹 고 이러 면 덜 하 다 . 닭고기 를 식혀 먹 는 이유 는 뜨거운 음식 이 더 맛있 고 소화 흡수 가 잘 되 기 때문 이 다 . 비린내 가 날 경우 레몬 즙 이나 후춧가루 를 살짝 가미 하 면 견딜 만 하 다 . . 또한 다른 사람 의 식단 과 약간 다른 부분 이 있 는데 그건 양고기 를 빼 서 그렇 다 . 양고기 는 구하 기 도 어려울 뿐 더러 비린내 가 장난 아니 다 그걸 양념 도 없이 먹 기 는 좀 . .. 비 위상 한다 . 그리고 모든 고기 는 닭고기 로 대체 가능 하 다 . 가장 중요 한 것 ! 반드시 운동 을 병행 한다 살 이 2 주 만 에 빠진다는 건 몸 이 적응 할 기간 에 비해 너무 짧 다 더군다나 이미 쪄서 늘어져 있 던 몸 은 살 이 빠지 면서 탄력 이 없 고 뭉글뭉글 한 살 이 된다 . 또 요요 현상 이 되 기 쉽 다 . 하루 1 시간 걷 기 와 스트레칭 - 살 을 빼 고 싶 은 부분 을 집중 적 으로 - 줄넘기 500 개 를 다이어트 시작 과 동시 에 끝난 후 까지 총 2 달 가량 을 해 준다 . 또한 다이어트 가 끝난 후 2 주 에서 한 달 가량 현미밥 다이어트 를 해 준다 . 이 는 요요 현상 을 없앨 뿐 만 아니 라 추가 적 인 감량 효과 를 가져온다 . 현미밥 다이어트 흰쌀 을 전혀 섞 지 않 은 현미밥 과 일반 반찬 을 먹 는 방법 으로 밥 은 예전 에 자신 이 먹 던 양 의 절반 을 먹 고 반찬 은 짜 지 않 으면 밥 의 두 배 정도 먹 어도 된다 . 단 튀김 은 이 기간 동안 금물 . 볶음 음식 은 약간 은 가능 하 다 . 맛 업 다고 투정 은 금물 이 다 . 덴마크 식 다이어트 보다 는 훨씬 먹 을 만 하 다 . 이 기간 . 김치 는 물 에 한 번 행 궈 서 염도 를 낮추 고 찌개 보다 국 을 먹 는 것 이 염분 을 낮추 는데 도움 된다 . 이것 까지 모두 마치 면 요요 현상 없이 다이어트 성공 이 다 . 운동 이 싫 다고 안 하 는 사람 은 요요 현상 의 쓴맛 을 맛볼 것 이 다 . 다이어트 가 끝 나 도 3 개월 정도 운동 을 해 주 자 . 1 . 모든 요리 에 는 소금 을 절대 넣 지 않 는다 . 2 . 커피 는 반드시 설탕 , 크림 을 빼 고 블랙 으로 마신다 . 3 . 생선 과 고기 는 기름 없이 굽 거나 찐다 . 빵 도 잼 이나 버터 를 바르 지 않 는다 . 4 . 샐러드 는 레몬 즙 이나 식초 만 으로 간 을 맞춘다 . 5 . 식이 요법 과 함께 운동 을 반드시 병행 한다 . 공유 하 기 글 요소