잠 을 위한 10 계명 ( 이것 도 다이어트 에 도움 이 되 요 . ..) 1 . 일요일 에 늦잠 자지 마라 일요일 아침 늦잠 을 자 면 , 일요일 저녁 불면증 이 오 기 쉽 습니다 . 그러면 한 주 내내 잠 으로 고생 할 수 있 다 . 매일 같 은 시간 에 잠 들 고 , 같 은 시간 에 일어나 는 습관 이 중요 합니다 . 2 . 잠자리 전 에 먹 지 말 고 , 마시 지 마 라 저녁 은 최소한 잠들 기 2 시간 전 에 먹 습니다 . 특히 맵 고 기름진 음식 은 피 합니다 . 술 은 코 를 골 게 하 고 수면 무호흡 증 을 일으킬 수 있 어 , 자 더라도 선잠 을 자 게 합니다 . 3 . 카페인 과 니코틴 을 피해 라 카페인 과 니코틴 은 각성 상태 를 만드 는데 흡연자 는 밤 에 니코틴 금단 증상 을 겪 기 도 하 고 , 잠 들 고 깨 는데 , 비흡연자 보다 더 힘든 시간 을 보냅니다 . 4 . 낮 에 왕성 한 활동 을 해라 좋 은 잠 에 는 오후 에 운동 하 는 것 처럼 좋 은 게 없 습니다 . 낮 의 왕성 한 신체 활동 은 깊 은 수면 을 유도 합니다 . 5 . 실내 는 선선 하 게 , 손발 은 따뜻 하 게 잠자 는 동안 체온 은 떨어지 는데요 . 따라서 실내 기온 도 약간 낮춰 주 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 손 과 발 은 따뜻 해야 잠 이 빨리 듭니다 . 춥 다고 느껴 지 면 히터 를 켜 지 말 고 담요 를 이용 해라 . 6 . 낮잠 을 20 분 이상 자 지 마 라 낮잠 은 밤잠 을 빼앗 아 갑니다 . 밤 에 일 하 고 낮 에 잔다면 , 햇빛 을 철저히 차단 하 세요 . 반면 밤 에 잘 때 는 창문 커튼 을 열 어 놓 으세요 . 햇빛 이 당신 을 깨우 게 하 는 것 이 자연 스럽 습니다 . 7 . 소음 을 줄여라 라디오 와 TV 를 꺼라 . 소음 에 민감 하 면 귀마개 를 쓰 세요 . 주변 소음 을 줄이 려면 이중 창과 두꺼운 커튼 을 씁니다 . 8 . 잠자리 를 직접 만들 어라 자신 이 가장 편안 한 자세 를 취할 수 있 는 잠자리 를 만드세요 . 15 분 내 에 잠들 지 못하 면 , 차라리 일어나 서 뭔가 를 하 세요 . 억지로 잠 을 청하 면 , 그 스트레스 가 오히려 수면 을 방해 합니다 . 9 . 따뜻 한 물 로 샤워 해라 따뜻 한 물 에 몸 을 담그 거나 샤워 하 면 . 근육 의 긴장 이 풀어져 잠 을 잘 들 게 합니다 . 10 . 수면제 에 의지 하 지 마 라 수면제 를 쓰 더라도 최소 용량 을 먹 고 , 절대로 술 과 같이 먹 으면 안 됩니다 . 수면제 가 복용 중 인 다른 약물 이나 현재 앓 고 있 는 질환 에 악영향 을 줄 수 있 으니 조심 하 세요 . * 잠 자기 전 20 ~ 30 분 간 따듯 한 물 에 몸 을 담그 시 는 것 도 강추 ! ● 수면 장애 징후 공유 하 기 글 요소