하 체 비 만 하체비만 을 몇 가지 유형 으로 나누 어 설명 해 보 겠 습니다 . 1 . 지방 살 다리 이 경우 하반신 비만 이 라기 보다 전신 비만 인 경우 가 많 으며 , 전체 적 으로 다리 가 굵 은 형 으로 힘 을 주 어도 근육 이 느껴 지 지 가 않 습니다 . 따라서 다리 만 집중 적 으로 살 을 뺀 다기 보다 몸 전체 의 피하 지방 을 줄여 나가 는 것 이 급선무 입니다 . 이런 타입 의 사람 은 먹 는 것 을 좋아하 고 운동 을 싫어하 기 때문 에 섭취 하 는 칼로리 가 소비 되 는 칼로리 보다 많 은 것 이 문제 입니다 . 달 고 기름기 많 은 음식 을 피하 고 해산물 이나 야채 를 위주 로 저 칼로리 식단 으로 식사법 을 바꾸 고 특히 간식 을 줄여야 합니다 . 걷 기 나 수영 , 자전거 같 은 유산소 운동 으로 지방 을 없애 고 근육 을 단련 시키 는 무산소 운동 으로 기초 대 사량 을 높여 살찌 지 않 는 체질 로 서서히 바꿔 가 는 것 이 좋 습니다 . 2 . 근 육 살 다리 피하 지방 이 많 은 편 은 아니 나 지방 이 단단 하 게 굳어진 형 으로 운동 을 많이 하 다가 중단 하 여 근육 대신 지방 이 상대 적 으로 많 아 진 경우 이 며 , 허벅지 보다 는 종아리 가 의외로 굵 은 편 입니다 . 이런 타입 의 경우 에 는 근육 을 발달시키 는 무산소 운동 보다 는 빨리 걷 기 , 조깅 같 은 유산소 운동 이 적당 합니다 . 운동 후 에 는 반드시 스트레칭 과 마사지 를 통해 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 것 도 중요 합니다 . 3 . 물살 다리 몸 에 불 필요 한 수분 이 많이 축적 되 어 있 는 데 다가 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 잘 붓 는 체질 의 경우 로 발목 이 굵 고 무릎 에 살집 이 있 는 사람 이 해당 됩니다 . 또한 다리 에 피로 를 느끼 기 쉽 고 특히 저녁 에 다리 가 붓 는 형 으로 단순 한 생리 적 원인 으로 인한 것 일 수 도 있 으나 신장 이나 다른 병 적 원인 이 있 을 수 도 있 습니다 . 다이어트 방법 으로 는 패스트푸드 , 가공 식품 , 스낵 , 찌개 의 국물 같이 짠 음식 은 피하 면서 근육 을 강화 하 는 체조 를 피로 하 지 않 을 정도 로 틈틈이 하 면 좋 습니다 . 4 . 혼합형 지방 형 , 근육형 , 물살 다리 중 2 - 3 가지 가 혼합 된 형 으로 대부분 의 하반신 비 만 은 혼합형 인 경우 가 많 습니다 . 하체 비만 에 만 특별 한 효과 가 있 는 운동 은 따로 없 습니다 . 하지만 실내 자전거 타 기 , 걷 기 , 조깅 , 계단 오르 기 , 스탭 머신 , 수영 등 하체 를 주로 움직이 는 운동 이 좋 습니다 . 운동 은 개인차 가 있 으나 대체 적 으로 “ 약간 힘들 다 ” 또는 “ 힘들 다 ” 고 느낄 정도 로 운동 을 하 시 는 것 이 좋 습니다 . “ 너무 힘들 다 ” , “ 죽 겠 다 ” 싶 게 운동 을 하 시 면 오히려 역효과 가 날 수 있 습니다 . 비 만 조절 을 목적 으로 하 는 경우 운동 을 낮 은 강도 로 오랫동안 ( 30 분 이상 ) 하 는 방법 이 높 은 강도 로 운동 을 짧 게 하 는 방법 보다 열량 소비 가 더욱 높 고 지방 을 소모 하 는 데 효과 가 큽니다 . 좀 더 구체 적 으로 설명 한다면 유산소 운동 을 자신 의 운동 능력 의 60 - 80 % 정도 , 즉 약간 힘든 정도 로 1 주일 에 3 - 5 회 정도 , 1 회 최소 20 분 이상 ( 50 ~ 70 분 정도 ) 꾸준히 하 여 체중 보다 는 체 지방 을 감소 시키 는 데 초점 을 맞추 어야 합니다 . 또한 운동 후 에 는 식사 열량 조절 도 같이 해야지 , 운동 을 했 다고 과식 을 한다면 다이어트 를 위해선 큰 효과 가 나 지 않 습니다 . 공유 하 기 글 요소