사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 산행 중 수분 과 칼로리 의 섭취 1 . 수분 섭취 예전 에 는 " 물 을 마시 면 지친다 " 라고 알려졌었 지만 , 그것 은 과학 적 근거 가 없 습니다 . 오히려 수분 이 부족 하 면 피로 를 가중 시킬 뿐 만 아니 라 , 심장 에 부담 을 주 고 탈수 현상 을 일으키 기 도 하 며 체온 조절 기능 을 잃 게 되 기 도 합니다 . 물 은 마시 고 싶 을 때 마시 면 됩니다 . 목 이 마를 때 억지로 참 을 필요 는 없 습니다 . 준비 해간 물 의 정도 와 남 은 산행 거리 를 감안 해서 마시 면 됩니다 . 목 이 바싹 마른 상태 로 맘껏 마시 면 오히려 체내 염분 의 결핍 으로 탈수 증상 을 일으키 기 가 쉽 다고 합니다 . 수분 섭취 는 꼭 물 로 만 해야 하 는 것 은 아닙니다 . 오이 , 귤 , 사과 등 과 같이 과일 로 수분 을 섭취 하 면 갈증 도 다소 해소 될 뿐 아니 라 칼로리 도 보충 되 어 산행 이 한결 수월 합니다 . 또한 시판 되 고 있 는 스포츠 이온 음료 를 마시 는 것 도 수분 섭취 에 매우 좋 은 것 이 사실 입니다 . 흡수 도 빠르 고 , 땀 을 흘려서 잃어버린 미네랄 이나 비타민 , 염분 등 의 성분 을 포함 하 고 있 기 때문 입니다 . 산행 전 식수 를 준비 할 때 는 항상 여유 있 고 넉넉 하 게 준비 하 는 것 이 좋 습니다 . 산행 이 끝난 뒤 에 물 아 남 았 다고 하 여 산행 을 잘못 했 다고 판정 하 는 경우 는 듣 지 도 보 지 도 못했 습니다 . 계절 에 따라 또 산행 거리 에 따라 준비 해야 하 는 물 의 양 은 다릅니다 . 여름철 8 시간 의 산행 을 할 때 는 3 리터 는 준비 되 어야 합니다 . 근교 산 5 ~ 6 시간 의 산행 에서 여름 에 는 2 리터 , 봄 가을 에 는 1 리터 를 준비 하 면 되 겠 습니다 . 물론 산행 도중 식수 를 보충 할 수 있 는 산행 코스 라면 이 를 감안 해서 준비 하 면 됩니다 . 식수 에 관한 철칙 은 두 가지 로 요약 할 수 있 습니다 . 첫째 , 목마르 기 전 에 마셔라 둘째 , 남 의 물 을 얻 으려고 생각 하 지 말 고 사전 에 충분히 준비 하 라 식수 를 준비 함 에 있 어 여름철 에 는 얼음물 을 , 겨울철 에 는 따뜻 한 물 을 준비 하 는 것 이 좋 습니다 . 산행 내내 시원 한 얼음물 을 마시 거나 따듯 한 물 을 마시 는 방법 에 대해서 는 겨울 산행 장비 안내 를 읽 어 보 시 면 되 겠 습니다 . 2 . 칼로리 섭취 실제 등 산시 소모 되 는 에너지 는 탄수화물 입니다 . 격렬 한 운동 시 가장 쉽 게 에너지 를 낼 수 있 는 식품 이 탄수화물 이 기 때문 입니다 . 운동 이 격렬 할수록 탄수화물 소비 가 심해 지 는데 이때 혈당치 가 떨어지 는 현상 이 나타납니다 . 탄수화물 이 몸 에서 소비 될 때 는 당분 형태 로 소비 된다는 것 은 학교 다닐 때 생물 시간 에 배운 내용 들 입니다 . 혈당치 가 떨어지 면 무력감 이 나타나 고 심하 면 근육 경련 을 촉발 하 여 쥐 가 나 기 도 합니다 . 행동 식 의 일부 는 당분 이 들 어 있 는 식품 으로 준비 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 당분 의 섭취 는 피로 를 회복 시키 고 , 근육 경련 이나 쥐 가 나 는 것 을 완화 시킵니다 . 사탕 이나 초콜릿 을 먹 는 것 이 좋 겠 고 연양갱 은 당분 과 탄수화물 이 많 아 당분 섭취 는 물론 에너지 의 공급 에 매우 효과 적 입니다 . 실제로 아침 식사 를 하 고 1 시간 이 지난 뒤 부터 산행 을 시작 했 을 때 충분 한 물 과 쵸 코파 이 두 개 , 연양갱 하나 를 산행 중 에 섭취 하 면 8 시간 정도 의 산행 은 큰 어려움 없이 버틸 수 있 습니다 . 산행 도중 에 돼지고기 나 소고기 등 지방질 이나 단백질 계통 의 영양소 가 많 은 고기 류 를 섭취 하 는 것 은 체내 의 산소 소비량 을 더 높이 기 때문 에 산행 중 섭취 음식 으로 는 적당 하 지 못하 다고 할 수 있 습니다 . 이러 한 육류 는 적어도 산행 하루 전 에 섭취 하 는 것 이 산행 에 도움 이 된다고 할 수 있 습니다 . 물론 산행 후 에 허기진 배 를 채워 체력 을 원 상태 로 회복 하 기 위한 방 안 으로 는 훌륭 한 방법 이 되 겠 지요 . 산행 후 에 뒷 풀이 를 하 면서 먹 는 정도 에 따라 오히려 체중 이 불어날 수 도 있 으니 세심 한 주의 가 필요 합니다 . 산행 을 하 느라 에너지 를 많이 소비 한 뒤 에 시장기 를 느껴 평소 보다 훨씬 많 은 양 의 육류 를 섭취 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 이렇게 되 면 애써서 땀 흘린 뒤 에 다시 체중 을 늘이 는 악순환 이 되 겠 지요 . 산행 후 에 먹거리 를 앞 에 두 고 자제력 을 발휘 하 기 란 정말 힘든 일 입니다요 . ....... ㅎㅎㅎ 3 . 행동 식 등산 은 장시간 에 걸쳐 에너지 를 소모 하 는 지구력 을 요하 는 운동 입니다 . 산행 시간 에 따라 차이 가 있 으나 하루 에 대략 ３ 천 ∼ ４ 천 칼로리 를 섭취 하 여야 합니다 . 짧 은 시간 동안 가파른 언덕 을 오를 때 에 는 칼로리 가 더 많이 소비 되 겠 지요 . 보통 성인 남자 의 일상 생활 은 2 , 200 칼로리 정도 가 필요 하 지만 활발 한 활동 은 한다면 2 , 600 칼로리 , 심한 활동 은 3 . 200 칼로리 가 필요 합니다 . 이 처럼 산행 은 상당 한 에너지 를 소비 하 므로 반드시 음식 을 준비 하 여 에너지 를 보충 해 주 어야 합니다 . 행동 식 은 산행 중 에 걸으면서 또는 쉬 면서 먹 을 수 있 는 식품 을 말 합니다 . 행동 식 은 조리 할 필요 가 없 는 간단 하 게 먹 을 수 있 고 , 또 영양가 가 높 은 고 칼로리 식품 으로 준비 하 는 것 이 좋 습니다 . 배낭 에서 꺼내 기 쉬운 곳 이나 또는 바지 호주머니 등 에 넣 어 두 고 , 배 가 고파진다 는 느낌 이 들 면 걸으면서 먹 으면 됩니다 . 행동 식품 으로 는 쵸 코파 이 , 연양갱 , 육포 , 인절미 , 건포도 등 이 많이 애용 되 고 있 습니다 . 다이어트 를 목적 으로 산행 을 한다면 먹 는 것 에 세심 한 신경 을 쓰 십시오 . 평상시 먹 는 음식물 을 섭취 하 고 물 과 초콜릿 이나 사탕 만 으로 8 시간 정도 의 산행 을 하 게 되 면 상당 한 효과 를 볼 수 있 습니다 . 물론 처음 에 는 먹 지 않 고 8 시간 산행 을 하 기 에 는 상당히 어렵 기 때문 에 산행 중 에 시장기 를 느끼 면 배고프 지 않 을 정도 로 계속 먹 어 줘야 합니다 . 억지로 참으 며 먹 지 않 게 되 면 자칫 탈진 할 수 도 있 기 때문 에 무리 하 게 굶 으면서 산행 하 는 것 은 절대 적 으로 반대 합니다 . 먹 지 않 고 산행 하 는 시간 을 조금 씩 조금 씩 늘여서 일상 생활 에서 먹 는 양 만큼 만 섭취 하 고 도 산행 을 할 수 있 을 정도 가 되 면 체중 이 현격 하 게 줄어드 는 것 을 느낄 수 있 습니다 . 이렇게 줄어든 체중 은 쉽 게 제자리 로 찾아가 지 않 기 에 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 습니다 . 뱃살 에 붙 은 기름 이 많이 줄어듦 을 느낄 수 있 습니다 . 장거리 산행 에서 음식물 의 섭취 원칙 은 다음 과 같 습니다 . “ 배고프 기 전 에 먹 어 두 라 ! ” 즐겁 고 안전 한 산행 을 위한 원칙 3 가지 를 알려 드리 니 명심 하 고 유용 하 게 활용 하 시 기 바랍니다 . 1 . 목마르 기 전 에 마셔라 2 . 배고프 기 전 에 먹 어라 3 . 지치 기 전 에 쉬 어라 위 3 가지 를 지킨다면 건강 한 산행 이 된다고 보장 합니다 . 즐거운 산행 되 시 길 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소