요요 현상 과 다이어트 ' 요요 ' 란 아이 들 의 장난감 으로 동그란 원형 가운데 에 막대 를 축 으로 하 여 끈 을 매단 것 인데 이 끈 을 감 아 손가락 에 끼우 고 늘어뜨리 면 내려갔 던 요요 가 다시 빠르 게 위 로 올라오 도록 되 어 있 다 . 체중 감량 후 에 다시 체중 증가 가 일어나 는 현상 이 이것 과 흡사 하 여 붙여진 이름 으로 체중 재순환 또는 요요 현상 이 라고 도 한다 . 일정 기간 절식 하 면 체내 근육 량 이 감소 하 고 이 로 인해 기초 대 사량 이 낮 아 진다 . 기초 대 사량 이 낮 아 지 면 식사량 이 다이어트 이전 과 같 거나 그 이하 가 되 더라도 낮 아 진 기초 대 사량 만큼 의 잉여 에너지 가 생기 는데 이 잉여 에너지 가 가장 축적 되 기 쉬운 형태 인 지방 으로 체내 에 남 게 되 어 체중 증가 의 원인 이 된다 . 우리 몸 은 환경 변화 에 대하 여 항상 일정 한 상태 를 유지 하 려고 하 는 성질 이 있 기 때문 에 다이어트 로 급격 하 게 체중 이 줄어든 경우 우리 몸 은 이것 을 회복 하 려고 작용 하 게 된다 . 따라서 식이 요법 을 통한 다이어트 후 에 는 요요 현상 이 일어나 지 않 도록 적절 한 관리 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 실패 와 요요 현상 을 자주 겪 게 되 면 심리 적 으로 도 좌절감 과 우울증 이 생기 고 건강 에 도 좋 지 않 으므로 주의 한다 . 또한 다이어트 를 할 때 식이 요법 에 만 의존 하 지 말 고 적절 한 근육 운동 을 하 여 축적 되 는 지방 을 소비 하 는 것 도 요요 현상 을 피할 수 있 는 방법 이 다 . 요요 현상 을 막 는 운동 요법 으로 는 첫째 , 그날 그날 의 운동 시간 을 정해 놓 고 한 번 에 무리 하 지 않 도록 운동량 을 지키 는 것 이 좋 다 . 둘째 , 조깅 이나 줄넘기 같 은 가벼운 운동 부터 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . 셋째 , 운동 시 땀 이 충분히 날 정도 로 해 주 는 것 이 좋 으며 넷째 , 전체 운동 을 한 다음 부위 별 운동 을 하 는 것 이 다이어트 효과 를 높일 수 있 는 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소