운동 을 하 고 싶 지만 시간 이 오래 걸려 망설여 왔 다면 주목 할 것 . 가수 브랜디 의 트레이너 마크 젠킨스 가 15 분 이 면 끝 나 는 간단 한 운동 을 고안 해냈 다 . 물론 효과 는 만점 ! 일 주일 에 3 회 이상 한 달 동안 꾸준히 하 면 몸 이 달라지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 효과 : 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 발 을 모으 고 서 서 , 손 은 허리 에 올린다 . 왼발 을 뒤 로 크 게 뻗 어 , 오른쪽 무릎 이 직각 이 되게 한다 . 이 때 오른쪽 무릎 이 발목 보다 더 멀리 나가 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 이 자세 로 1 초간 멈췄 다가 엉덩이 와 허벅지 근육 을 이용 해 원래 자세 로 천천히 돌아온다 . 이 동작 을 10 번 씩 3 세트 반복 한 후 , 반대편 도 같 은 방법 으로 운동 할 것 . 공유 하 기 글 요소