11 자 건강 & 다이어트 법 을 아세요 ? 바른 자세 를 가져야 만 좋 은 호흡 도 할 수 있 다 . 앉 거나 서 있 을 때 등 이 굽 은 자세 를 하 면 호흡기 질환 이나 심장 병 , 요통 등 에 훨씬 잘 걸린다 . 좋 은 자세 란 11 자 형태 로 똑바로 섰 을 때 정수리 와 내려뜨린 손 의 가운뎃손가락 , 그리고 복사뼈 가 수직 이 되 는 자세 를 말 하 며 앉 아 있 을 때 는 발끝 이 11 자 가 되 도록 모으 면 된다 . 이렇게 되 면 호흡 에서 중요 한 코 와 입 이 제 역할 을 하 면서 호흡 이 깊 어 지 며 , 들이마신 공기 를 적당 한 온도 로 조절 하 여 기관지 나 폐 를 보호 해 준다 . ♣ 서 있 을 때 와 걸 어 다닐 때 의 올바른 자세 고개 는 뒤 로 젖히 고 가슴 은 앞 으로 내밀 고 골반 은 뒤 로 빼 주 어야 하 며 발끝 을 11 자 로 자연 스럽 게 모은다 . ♣ 부엌 에서 일 할 때 올바른 자세 부엌 에서 장시간 서서 일 할 경우 에 는 11 자 로 가지런히 다리 모양 을 갖추 고 간혹 발판 을 이용 해 양쪽 발 을 번갈 아 가 며 올려 놓 아 피로 를 풀 어 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 이때 상체 는 곧 게 펴 고 가능 한 한 고개 를 곧 게 세우 는 것 이 바람직 하 다 . ♣ 잠잘 때 올바른 자세 바로 잘 때 는 목 베개 를 하 고 곧 게 누워서 자 되 , 목 베개 가 없 으면 수건 을 적당 한 높이 로 말 아서 목 의 맨 아랫부분 에 대 고 되 도록 어깨 쪽 으로 당겨서 목 의 자연 적 인 곡선 을 만들 어 줘야 한다 . 이때 머리 뒷부분 은 바닥 에 닿 게 하 고 턱 을 약간 들 어서 뒤 로 젖혀 주 고 목과 어깨 의 힘 을 뺀다 . 목 베개 의 높이 는 개인 에 따라 다르 겠 지만 , 자신 의 팔뚝 굵기 면 무난 하 다 . 옆 으로 잘 때 는 목 높이 와 일치 한 높이 의 베개 를 베 어 척추 가 일직선 이 되 도록 하 고 , 무릎 은 약간 구부려 포개 는 것 이 좋 다 . ♣ 머리 감 을 때 올바른 자세 아침 마다 허리 를 굽히 고 머리 를 숙여서 세수 하 거나 머리 를 감 는 것 보다 는 매일 샤워 를 하 는 것 이 좋 다 . 이때 뒤 로 돌아서 서 고개 를 젖혀 머리 를 감 는 것 이 좋 다 . ♣ 의자 에 앉 을 때 올바른 자세 척추 에 가장 적 게 무리 를 주 는 의자 의 각도 는 150 도 이 며 , 이때 등받이 는 목 의 높이 까지 와서 목 을 뒤 로 젖혔 을 때 머리 를 받쳐 줄 수 있 어야 한다 . 엉덩이 부분 을 뒤 로 뺄 수 있 도록 등받이 의 맨 아랫부분 은 약간 뒤 로 들어가 있 어야 하 고 , 등받이 의 중간 부분 은 볼록 하 게 앞쪽 으로 나와 있 어야 한다 . 의자 의 높이 는 앉 았 을 때 무릎 이 엉덩이 의 높이 보다 약간 올라간 정도 가 좋 고 이때 도 발끝 모양 을 11 자 로 모으 는 것 을 잊 지 말 자 . ♣ 운전 할 때 올바른 자세 의자 의 각도 를 100 ~ 110 도로 조정 하 고 , 목 받침대 의 높이 를 귀 높이 보다 는 높 고 머리 의 맨 위 정수리 보다 는 낮 게 조정 해야 된다 . 그리고 목 은 뒤 로 젖혀 뒷머리 를 목 받침대 에 대 고 운전 하 는 것 이 목과 어깨 의 근육 을 긴장 시키 지 않 아 좋 다 . 공유 하 기 글 요소