남성 ( 男性 ) ’ 강화 음식 ' 에 대한 관심 은 서양인 이 라고 예외 가 아닌 듯 하 다 . 미국 의 건강 의료 포털 웹 엠 디 ( WebMD ) 는 여성 이 유방암 예방 을 위해 양파 , 다시마 등 을 찾 고 임신 중 건강 한 출산 을 위해 우유 와 생선 , 견과 류 등 을 챙겨 먹 듯 남성 ( 男性 ) 도 특정 음식 으로 건강 을 지킬 수 있 다고 소개 했 다 . 굴 , 바나나 , 브라질 땅콩 , 블루 벨리 등 몇 가지 음식 을 꾸준히 먹 으면 전립선암 , 발기부전 , 심장 질환 등 남성 에게 많이 발생 하 는 질환 을 예방 해 건강 한 생활 을 유지 할 수 있 다는 것 . 건강 한 남성 ( 男性 ) 을 위한 10 가지 음식 을 소개 한다 . ▶ 굴 ‘ 바다 의 우유 ’ 라고 불리 는 굴 은 남성 의 정력 에 가장 좋 은 음식 으로 꼽힌다 . 굴 에 많이 들 어 있 는 아연 은 손상 된 세포 를 되살려 주 는 효과 가 있 어서 발기부전 예방 에 도움 을 준다 . 아연 은 정자 의 수 를 늘이 고 활동 성 도 높여 준다 . 굴 에 는 단백질 과 철분 도 많이 들 어 있 어 만성 피로 회복 에 도 좋 다 . 매일 굴 2 ~ 3 개 를 먹 는 것 만 으로 하루 에 필요 한 아연 을 섭취 할 수 있 다 . ▶ 바나나 단백질 , 비타민 , 칼륨 등 영양분 이 풍부 해 빠른 에너지 공급 이 필요 할 때 도움 이 된다 . 바나나 에 많이 들 어 있 는 성분 중 칼륨 은 혈압 을 낮춰 고 혈압 에 좋 고 마그네슘 은 뇌졸중 의 발병 위험 을 줄인다 . 또 비타민 B 와 단백질 은 면역력 을 높이 고 체내 소화 흡수 작용 을 돕 기 때문 에 아침 식사 로 바나나 를 먹 거나 운동 하 기 전 에 먹 으면 활기찬 하루 를 보낼 수 있 다 . 바나나 가 싫 다면 칼륨 과 마그네슘 이 함유 돼 있 는 오렌지 주스 , 우유 , 토마토 를 먹 는 것 도 좋 다 . ▶ 등 푸른 생선 연어 , 참치 , 고등어 처럼 등 푸른 생선 에 는 오메가 3 지방산 이 많이 들 어 있 어 심장병 과 전립선암 예방 에 도움 을 준다 . 오메가 3 는 뼈 와 근육 을 키우 는 데 도 좋 다 . 등 푸른 생선 에 는 암 , 당뇨병 , 고 혈압 , 골다공증 의 발병 위험 을 낮추 는 비타민 D 도 있 다 . 미국 심장 협회 는 심장병 예방 을 위해 등 푸른 생선 을 일 주일 에 최소 두 번 정도 먹 을 것 을 권장 하 고 있 다 . ▶ 브로콜리 유해 산소 를 없애 는 물질 과 항암 성분 을 풍부 하 게 함유 하 고 있 어 건강 음식 목록 에서 늘 1 , 2 등 을 차지 한다 . 브로콜리 에 는 비타민 C , 비타민 A , 칼륨 이 많이 함유 돼 있 다 . 비타민 C 는 피로 회복 과 피부 건강 에 좋 고 비타민 A 는 눈 건강 과 피부 주름 을 줄이 는데 효과 있 다 . 브로콜리 에 있 는 아미노산 은 심장병 과 뇌졸중 예방 에 도움 을 준다 . 브로콜리 고유 의 향 을 싫어한다면 브로콜리 와 함유 성분 이 비슷 한 양배추 를 먹 는 것 도 한 방법 이 다 . ▶ 브라질 땅콩 아몬드 의 두 배 정도 크기 에 커다란 잣 처럼 생긴 브라질 땅콩 은 노화 방지 및 심장병 , 동맥 경화 예방 에 효과 가 있 다 . 브라질 땅콩 에 는 셀레늄 이 풍부 하 게 함유 돼 있 는데 셀레늄 은 동맥 에 쌓인 콜레스테롤 을 없애 기 때문 에 혈관 을 젊 게 유지 하 고 심장 질환 위험 을 낮춘다 . 항산화물질 도 많이 들 어 있 어 중년 의 남성 에게 특히 좋 다 . 브라질 땅콩 하나 면 하루 에 필요 한 셀레늄 을 모두 섭취 할 수 있 는데 열량 이 높 기 때문 에 두 개 이상 은 먹 지 않 는 게 좋 다 . ▶ 통곡 물 오트밀 , 귀리 , 현미 , 조 , 수수 , 율무 등 가공 되 지 않 은 통곡 물 은 다이어트 에 좋 고 변비 , 심장병 방지 효과 가 뛰어나 다 . 통 곡물 에 는 섬유질 이 풍부 하 게 함유 돼 있 어 많이 먹 지 않 아도 포만감 을 느끼 게 해 주 고 신체 노폐물 도 잘 배출 되 도록 돕 는다 . 오트밀 과 귀리 에 는 치매 와 심장 병 , 뇌졸중 , 전립선암 예방 에 좋 은 비타민 B 도 많이 들 어 있 다 . 매일 10 ~ 25 g 정도 의 통곡 물 시리얼 을 우유 , 물 , 주스 등 과 함께 먹 으면 좋 다 . ▶ 피 토스테 놀 피 토스테 놀 은 씨앗 과 견과 류 에 많 은 성분 으로 콜레스테롤 이 체내 에 흡수 되 는 것 을 막 아 심장병 과 동맥경화증 을 예방 해 준다 . 가공 식품 중 에 는 식물유 , 마가린 , 치즈 , 요구르트 , 오렌지 주스 등 에 들 어 있 다 . 매일 아침 오렌지 주스 또는 우유 한 컵 을 마시 면 충분 한 피 토스테 놀 을 섭취 할 수 있 다 . ▶ 콩 ‘ 단백질 결정체 ’ 인 콩 은 심장병 , 고 혈압 , 동맥 경화 등 성인병 을 예방 에 도움 이 된다 . 미국 식품 의 약국 ( FDA · Food and Drug Administration ) 은 하루 에 콩 을 25 g 이상 먹 으면 몸 안 의 포화 지방 과 콜레스테롤 을 줄이 고 심장 질환 의 발병 위험 도 낮출 수 있 다고 밝혔 다 . 콩 은 전립선암 과 심장병 예방 에 좋 은 ‘ 이소 플라본 ’ 성분 도 많이 함유 하 고 있 다 . 콩 에 는 비타민 E 도 풍부 해 피부 의 기미 를 방지 하 고 혈액 순환 을 원활히 해 준다 . 콩밥 , 두유 , 두부 등 콩 으로 만든 음식 을 매일 먹 으면 좋 다 . ▶ 딸기 , 블루베리 , 크렌 베리 , 체리 딸기 , 블루베리 , 크렌 베리 와 체리 는 뇌 건강 과 피 로 회복 에 도움 을 준다 . 이 과일 들 에 는 항산 화 성분 과 비타민 C 가 많이 들 어 있 어 신진대사 를 빠르 게 해 몸 에 좋 은 영양분 의 소화 , 흡수 가 잘 되 도록 한다 . 또 많 은 연구 에서 밝혀졌 듯 뇌 의 노화 를 늦춰 주 고 기능 을 향상 시켜 주 는 효과 도 있 다 . 매일 딸기 5 ~ 6 개 나 한 움큼 의 블루베리 를 먹 으면 된다 . ▶ 빨간색 채소 빨간색 이나 주황색 을 띠 는 채소 들 은 피부 를 부드럽 게 만들 고 전립선암 을 예방 하 는 효과 가 있 다 . 당근 , 호박 , 고구마 , 피망 등 의 채소 에 많 은 베타카로틴 은 콜라겐 을 생성 시켜 피부 를 탱탱 하 게 유지 하 는 데 도움 을 준다 . 빨간 피망 하나 에 는 하루 에 필요 한 비타민 C 양 의 3 배 가 들 어 있 다 . 빨간색 채소 에 많이 들 어 있 는 칼륨 은 전립선 비대증 의 공유 하 기 글 요소