다이어트 중 ? 이것 만 은 반드시 먹 어 주 자 ~! 다이어트 중 이 거나 바쁜 생활 을 하 다 보 면 우리 는 흔히 끼니 를 거르 거나 영양 이 부족 한 음식 을 먹 게 된다 . 성장 은 끝 난 나 이 지만 결혼 과 임신 을 준비 하 고 에너지 넘치 는 학교 생활 과 직장 생활 을 위해서 라면 적절 한 영양 섭취 를 필수 ! 주로 에너지 로 쓰이 는 3 대 영양소 는 탄수화물 , 단백질 , 지방 이 지만 비타민 과 생체 시계 를 제대로 돌리 는데 중요 한 역할 을 한다 . 다이어트 중 이 라고 해도 꼭 챙겨 먹 어야 하 는 영양소 ( 한국인 영양 권 장량 기준 ) 단백질 l 근육 을 만들 고 효소 나 호르몬 , 면역 방지 등 의 생체 기능 을 정상 적 으로 만드 는데 도움 을 준다 . 하루 권 장량 은 60 g ( 굴비 , 달걀 등 에 풍부 ) 비타민 A l 시각 관련 기능 을 하 고 노화 와 암 을 예방 해 주 는 고마운 영양소 . 영양 권 장량 700 ㎍ RE ( 당근 , 간 등 에 풍부 ) 비타민 D l 건강 한 뼈 를 만드 는 역할 을 하 는 영양소 로 이 영양소 가 부족 하 면 근무 기력 이나 식욕 부진 , 골다공증 의 원인 이 된다 . 하루 권 장량 은 5 ㎍ ( 콘플레이크 , 마가린 등 에 풍부 ) 비타민 E l 노화 를 지연 시키 는 역할 을 하 고 면역 기능 을 강화 시키 는 대표 적 인 항산 화 영양소 로 이 영양소 가 부족 하 면 빈혈 이 생긴다 . 일 일 영양 권 장량 은 10 mg ( 아몬드 , 옥수 수유 등 에 풍부 ) 비타민 C l 노화 와 산화 를 방지 하 고 면역 기능 을 하 며 철분 흡수 를 증가 , 상처 회복 과 우리 몸 의 피부 를 탄력 있 게 만들 고 피로 회복 을 돕 는 영양소 이 다 . 1 일 권 장량 은 55 mg ( 딸기 , 레몬 등 에 풍부 ) 비타민 B 1 ( 티아민 ) l 신경 안정 제 역할 을 하 며 소화 와 심장 과 혈액 순환 을 돕 는 기능 을 하 는 영양소 로 이 티아민 이 부족 하 면 근육 의 기능 이 떨어지 고 식욕 부진 과 부종 이 생기 게 된다 . 일 일 권 장량 은 1 mg ( 돼지고기 , 현미 등 에 풍부 ) 비타민 B 2 ( 리보 플라 빈 ) l 지방 과 비타민 등 의 다른 영양소 의 활동 을 돕 는다 . 부족 하 면 혀 안 에 염증 이나 지루 성 피부염 등 의 원인 이 된다 . 일 일 권 장량 은 1 . 2 mg ( 우유 , 현미 콘플레이크 등 에 풍부 ) 니 아신 l 에너지 대사 과정 에 필수 적 인 비타민 으로 부족 시 피부 가 거칠 어 지 고 설사 , 정신 적 무 기력 , 우울증 을 동반 한다 . 하루 필요 한 니 아신 영양 권 장량 은 13 mgNE 비타민 B 6 l 여러 효소 의 활성 을 돕 는 역할 을 한다 . 일 일 영양 권 장량 은 1 . 3 mg ( 바나나 , 콘플레이크 등 에 풍부 ) 칼슘 l 인체 의 무기질 중 에 가장 많이 존재 하 며 , 치아 와 골격 유지 에 아주 중요 한 역할 을 한다 . 심한 다이어트 나 불 규칙 적 인 식사 , 운동 부족 으로 생기 는 골다공증 역시 칼슘 부족 이 주 원인 이 다 . 1 일 칼슘 권 장량 은 700 mg ( 우유 , 치즈 , 요구르트 등 에 풍부 ) 철분 l 우리 몸 의 산소 의 이동과 저장 의 관련 된 역할 을 한다 . 철분 이 부족 하 면 적혈구 의 수 가 줄어들 어 혈액 으로 운반 되 는 산소 의 양 이 줄어들 게 된다 . 하루 철분 권 장량 은 18 mg ( 소 의 간 , 조개 등 에 풍부 ) 매끼 반드시 먹 어야 할 음식 양배추 , 피망 , 브로콜리 , 호박 , 우엉 , 무 , 양파 , 토마토 , 마늘 , 당근 , 고추 , 오이 , 시금치 등 의 채소 류 → 우리 몸 의 면역력 을 높이 고 노화 와 산화 를 방지 하 는 비타민 C 와 비타민 E 가 풍부 한 채소 ! 식이 섬유 도 풍부 하 고 칼로리 도 낮 아 ( 오이 1 개 = 50 kcal ) 다이어트 에 도 이상 적 인 음식 이 다 . 하루 한 끼 먹 어야 할 음식 + 오징어 , 낙지 , 굴 , 소라 , 가리비 , 왕새우 + 귤 , 레몬 , 오렌지 , 자몽 등 의 감귤류 + 전갱이 , 고등어 , 참치 , 꽁치 , 정어리 , 연어 , 가 다랭이 등 의 생선 추천 링크 : 즐거운 씬 다이어트 공유 하 기 글 요소