집안일 에 지칠 대로 치여 살 았 던 옛날 우리나라 여자 들 은 평생 쉴 수 있 는 기간 이 라고 는 임신 기간 과 출산 후 삼 칠 일 동안 이 전부 였 다 . 특히 출산 후 삼 칠 일 은 그야말로 일 에서 완전히 해방 될 수 있 는 유일 한 기간 . 그래서인지 유독 우리 나라 사람 들 은 임신 과 삼 칠 일 동안 몸 을 적 게 움직이 는 듯 합니다 . 하지만 무엇 이 든 적당 해야 하 는 법 . 삼 칠 일 이 라고 해서 아무것 도 안 한 채 멀뚱멀뚱 천장 만 쳐다볼 수 는 없 는 일 입니다 . 아기 를 낳 고 2 ~ 3 일 후면 누워서 복식호흡 을 하 고 , 심호흡 을 크 게 하 는 것 도 운동 이 될 수 있 습니다 . 일 주일 이 지나 면 집안 을 가볍 게 왔 다 갔 다 하 는 정도 의 운동 을 하 는 것 이 좋 고 , 특히 식사 를 한 후 바로 누워서 잠 을 청하 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 적당 한 몸보신 은 산모 를 위한 필수 요건 . 하지만 아무리 몸 에 좋 은 것 도 넘치 면 오히려 역효과 를 내 는 범 . 특히 지나치 게 칼로리 가 높 은 음식 은 금해야 합니다 . 단백질 , 칼 숨 , 무기 들 등 의 영양 을 충분히 고려 해서 식사 를 하 고 몸보신 을 위한 보 양식 도 지나치 게 기름기 가 많 은 것 은 피하 는 것 이 좋 습니다 . 임산부 가 하루 에 필요 로 하 는 칼로리 는 2700 kcal . 게다가 모유 수유 를 위해 임신 중 에 하루 300 kcal 의 에너지 가 몸 에 꼬박꼬박 축적 되 었 기 때문 에 산모 의 몸 은 통통 하 게 불어나 있 습니다 . 나중 에 살 뺄 생각 을 한다면 여기 에 지나친 칼로리 를 더 하 는 것 은 피해야 합니다 . 아기 낳 고 몽땅 빠질 줄 알 았 던 몸무게 는 기껏해야 4 ~ 5 kg 정도 빠집니다 . 하지만 임신 을 하 면서 늘어나 는 몸무게 는 15 kg 안팎 . 10 ~ 15 kg 정도 불어나 는 것 이 적당 하 지만 우리 나라 임산부 의 경우 는 평균 15 ~ 18 kg 정도 몸무게 가 증가 합니다 . 아무튼 이렇게 찐 살 이 아기 를 낳 으면 아기 와 함께 쑥 빠져 나올 것 이 라고 믿 는 엄마 들 이 적 지 않 습니다 . 하지만 아기 몸무게 는 기껏해야 3 kg 안팎 . 양수 무게 까지 합해도 증가 한 몸무게 가 모두 원상 복기 되 긴 힘듭니다 . 때문 에 요즘 에 는 아기 를 낳 자마자 다이어트 를 하 겠 다고 유난 을 떠 는 산모 들 이 종종 있 습니다 . 밥 도 미역국 도 제대로 먹 지 않 고 , 일 주일 도 채 되 지 않 았 는데 여기저기 돌아다니 며 운동 을 하 고 산책 을 하 기 도 합니다 . 이 는 오히려 몸 에 이상 을 일으켜 몸 을 붓 게 하 고 살 을 찌 게 하 는 원인 이 됩니다 . 삼 칠 일 동안 에 는 충분히 쉬 어 주 고 다이어트 는 그 이후 로 미루 는 것 이 똑똑 한 엄마 의 노하우 일 것 입니다 . 한때 예쁜 가슴 모양 을 위하 여 유행 처럼 모유 수유 를 거부 하 던 때 가 있 었 습니다 . 하지만 요즘 은 아기 의 두뇌 발달 을 위해 너도나도 모유 수유 를 권장 하 는 분위기 . 아기 를 위해서 는 물론 이 고 엄마 의 다이어트 를 위해서 도 모유 수유 는 권할 만 합니다 . 물론 아기 를 낳 지 않 은 처녀 에 비해 아기 를 낳 은 엄마 의 가슴 이 모양 을 잃 을 확률 이 높 은 것 은 사실 입니다 . 하지만 일단 임신 을 한 다음 에 는 모유 수유 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 그 이유 는 바로 뱃살 때문 인데 , 엄마 의 몸 은 임신 기간 부터 아기 에게 모유 수유 를 하 기 위한 영양분 ( 주로 지방 ) 을 비축 합니다 . 특히 이것 은 배 에 집중 되 는 데 , 모유 수유 를 통해 이 지방 을 소모 하 지 않 으면 웬만큼 노력 해도 빼 기 가 힘듭니다 . 아기 에게 모유 수유 를 위해 하루 동안 소모 하 는 열량 은 700 ~ 800 kcal . 이 중 에서 300 kcal 는 바로 뱃살 에서 나오 는 것 이 기 때문 입니다 . 외부 에서 섭취 해야 하 는 400 ~ 500 kcal 는 줄이 면 되 지만 몸 속 에 저장 된 300 kcal 는 수유 할 때 까지 는 좀처럼 소모 되 지 않 습니다 . 또 모유 수유 를 하 는 것 은 산모 의 몸 을 빨리 회복 시키 고 출산 후유증 을 줄이 는 좋 은 방법 이 기 도 합니다 . 모유 분비 를 촉진 시키 려면 어떤 음식 과 한약 을 먹 어야 하 는 것 일까요 ? 모유 는 주로 동물 성 단백질 로 이루어져 있 습니다 . 그래서 쇠고기 나 닭고기 , 생선 등 동물 성 단백질 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 는 음식 을 많이 섭취 하 는 것 이 모유 를 풍부 하 게 하 는데 도움 이 됩니다 . 곰국 이나 감 자국 처럼 걸쭉 한 국물 을 많이 먹 는 것 도 좋 습니다 . 모유 가 잘 나오 지 않 을 경우 에 는 혈액 순환 을 원활 하 게 하 는 왕불 유행 이나 유방 이 막히 지 않 고 질 통하 게 하 는 통초 , 목초 등 의 약재 가 좋 고 이뇨 작용 을 돕 는 아욱 의 씨앗 ( 동규자 ) 8 ~ 10 g 정도 를 하루 에 2 ~ 3 번 씩 1 주일 정도 복용 하 는 것 도 효과 가 있 습니다 . 산호 의 기혈 이 허하 여 젖 이 말라 나오 지 않 는 경우 에 는 돼지 발족 ( 猪 蹄 ) , 붕어 등 으로 보하 기 도 합니다 . 정지행 한의원 www . handiet . co . kr 공유 하 기 글 요소