물 의 영양 상식 과 물 다이어트 방법 1 . 물 의 영양 상식 - 물 은 칼로리 가 없 지만 물 을 흡수 하 고 배설 하 는 과정 에서 신장 은 상당 한 에너지 를 쓰이 게 된다 . - 보통 의 경우 물 을 많이 마시 면 포만감 으로 식사량 이 줄 고 , 변비 예방 에 도 좋 으므로 다이어트 에 도움 이 된다 . - 물 을 많이 마시 면 신진대사 를 활발히 하 여 다이어트 에 도움 이 되 고 변비 예방 을 위해서 도 좋 다 . - 물 은 목 이 마를 때 마다 마시 는 것 보다 는 되 도록 일정 시간 에 마시 는 것 이 신진대사 율 을 높이 는데 매우 좋 다 . - 물 을 효과 적 으로 잘 마실 경우 피부 가 푸석푸석 해 지 는 것 을 막 아 주 고 , 눈물샘 이 마르 지 않 고 , 혈액 을 맑 게 한다 . - 수분 이 부족 하 면 독소 가 쌓여 소변 이 진해져 악취 가 나 고 딱딱 한 변 을 보 거나 변비 에 걸리 며 , 쉽 게 감염 이 되 며 . 피부 톤 도 나빠진다 . - 우리 몸 은 75 % 가 물 로 구성 되 어 있 고 , 그 중 뇌 는 80 %, 근육 은 75 %, 혈청 은 91 %, 혈액 은 92 %, 뼈 는 22 % 가 물 로 구성 되 어 있 다 . 충분 한 물 을 마시 는 것 이 맑 고 깨끗 한 몸 을 유지 하 는 아주 유익 한 방법 이 다 . - 체지방 은 탄소 와 수소 가 결합 되 어 있 는데 , 물 이 들어가 면 수소 와 이산화 탄소 로 변해 몸 밖 으로 배출 된다 . 지방 뿐 만 이 아니 라 단백질 등 을 분해 해 몸 에 필요 한 열량 으로 바꿀 때 반드시 필요 한 것 이 물 이 다 . 그러므로 다이어트 시 충분 한 물 을 마시 는 것 은 필수 . 2 . 다이어트 방법 - 식전 30 분 , 식후 1 시간 을 제외 하 고 매일 약 1 . 8 - 2 . 0 리터 씩 을 물 을 마신다 . - 수도 물 을 그냥 마시 지 말 고 한 번 끓여 마시 거나 생수 를 마시 는 것 이 좋 다 . - 차가운 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . - 대용 음료 보다 는 순순 한 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . - 한 번 에 많 은 양 의 물 을 마시 면 제대로 기능 을 못 하 고 그대로 소변 으로 배출 되 므로 조금 씩 나누 어 마시 는 것 이 효과 적 이 다 . 가장 좋 은 방법 은 2 ~ 4 시간 간격 으로 물 한 컵 을 마시 는 것 이 다 . - 갈증 이 지나치 게 심할 때 는 찬물 보다 는 미지근 한 물 이 도움 이 된다 . 미지근 한 물 이 더 빠른 속도 로 갈증 을 다스린다 . 3 . 주 의 사항 - 신장 기능 에 문제 가 있 는 사람 은 수분 섭취 를 제한 하 여야 하 는 경우 도 있 으므로 주의 하 여야 한다 . - 식사 중 물 을 너무 많이 마시 면 혈당 이 갑자기 높 아 져 , 이 를 낮추 기 위해 인슐린 이 분비 되 어 지방 을 합성 하 기 쉬운 상태 가 되 므로 주의 한다 . - 다이어트 를 결심 했 다면 충분 한 수분 섭취 는 체중 감량 에 도움 이 될 것 이 다 . - 냉장 보관 환 물 이 라 하 더라도 3 일 이상 지난 물 은 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . ㅇ . 워터 디톡스 프로그램 실천 법 1 보통 18 일 정도 실천 한다 . 2 가급적 순수 한 맑 은 물 을 골라 하루 2 ℓ 이상 마신다 . 3 정량 식사 를 하루 3 번 , 혹은 소량 의 식사 를 하루 5 번 한다 . 4 과일 과 채소 는 각각 하루 5 회 이상 섭취 한다 . 5 생선 또는 콩 류 를 2 차례 먹 는다 . 6 하루 수분 필요량 2 ℓ 와 는 별도 로 차 를 충분히 마신다 . 7 음식 을 섭취 할 때 물 을 마시 는 것 은 피한다 . 8 매 시간 물 한 잔 마시 는 습관 을 들인다 . 9 모든 요리 는 최대한 수분 을 빼앗기 지 않 게 조리 한다 . 공유 하 기 글 요소