사실 살 빼 는 것 이 말 로 만 쉽 지 막상 실제로 하 려고 하 면 신경 쓰이 는 일 이 이만저만 이 아니 다 . 낮 에 는 각자 맡 은 역할 들 로 바쁘 고 저녁 에 집 에 오 면 피곤 하 니깐 ~ 그러나 자기 전 에 10 분 만 투자 해 보 자 . 10 분 늦 게 취침 에 들어도 되 고 아니 면 , 텔레비전 을 보 면서 해도 좋 다 . 집 에서 편히 할 수 있 는 살 빼 는 방법 ∼! 돈 도 안 들 고 특별 한 도구 도 필요 없 어 누구 나 할 수 있 으니 밑져야 본전 ! 다 함께 따라 해 보 자 ! 이 말 고 더 쉬운 다이어트 방법 이 또 있 을까 ? 발바닥 을 힘껏 주무르 는 것 만 으로 살 이 쏙쏙 빠지 는 것 은 물론 피부 도 고와 지 고 , 피로 도 풀린 다니 ~ 발 마사지 로 잠들 기 전 딱 10 분 으로 일석 삼조 의 효과 를 얻 어 보 자 ! 잠자리 에 들 기 전 마시 지 를 해 주 면 피로 가 풀리 는 것 은 물론 부기 도 빠지 게 된다 . 이때 혼자 하 는 것 보다 는 다른 사람 이 힘껏 눌러 주 면서 마사지 를 하 면 효과 가 더욱 크 다 . 결혼 한 여성 은 남편 과 함께 하 면 좋 을 테 지만 , 솔로 는 조금 슬픈 현실 이 지만 가족 에게 부탁 하 거나 스스로 하 는 수 밖에 ∼ ㅠㅠ ① 발 전체 에 적당량 의 오일 이나 크림 을 바른 다음 발 전체 를 쓸 어 주 듯 마사지 한다 . ② 발 전체 를 주무른 다음 반사 구들 을 찾 아 힘껏 눌러 준다 . 반사 구 의 그림 을 참고 하 여 발바닥 에 분포 되 어 있 는 반사 구 를 찾 는다 . ③ 왼쪽 발바닥 중앙 조금 위 의 신장 반 사구 에서부터 수뇨관 의 반사 구 를 따라 방광 반사 구 까지 엄지손가락 으로 길 고 강 하 게 밀 어 준다 . ④ 나무 봉 을 이용 하 여 ③ 번 의 과정 을 반복 한다 . ⑤ 발 의 옴폭 한 부위 가 소화기 계통 과 배설 을 담당 하 는 기관 의 반사 구 이 므로 이 곳 을 나무 봉 으로 문질러 주 면 노폐물 이 몸 밖 으로 쉽 게 빠져 나오 게 된다 . ⑥ 발 마사지 가 끝나 면 비뇨 생식기 계통 을 담 고 있 는 발 뒤꿈치 와 노폐물 이 쉽 게 쌓이 는 발목 을 정성 스럽 게 마사지 한다 . 반사 구 ( 反射 區 ) 란 반사 신경 조직 이 집중 된 곳 을 말 한다 . 인간 의 손 과 발 에 는 반사 구 가 있 고 임상 실험 에 의하 면 그곳 이 연계 된 부위 의 병증 에 가장 먼저 민감 하 게 반응 한다는 사실 이 확인 되 었 으며 , 이것 이 반사 요법 이 효과 가 큼 을 말 한다 . 발반 사구 는 직접 반사 신경 이 밀집 된 곳 이 고 손 반사 구 는 간접 반사 신경 이 연결 된 곳 이 며 , 직접 반사 란 뇌 를 통하 지 않 고 발 에서 직접 기관 과 연결 된 것 을 말 한다 . 스트레칭 만큼 간편 하 면서 도 효과 적 인 다이어트 방법 도 없 을 것 이 다 . 매일 자기 전 에 하루 10 분 정도 의 체조 를 꾸준히 한다면 ? ! 처음 에 는 몸 이 당기 고 아프 겠 지만 이 정도 고통 쯤 이 야 ∼!^^ 1 . 편하 게 바닥 에 엎드린다 . 그 상태 에서 하늘 을 향해 팔다리 를 쫘악 올려 몸 이 아치형 이 되 도록 한다 . 2 . 양반 자세 로 앉 아서 등 뒤 로 양손 을 마주 잡 고 최대한 위쪽 으로 들 어서 10 ∼ 20 초 유지 한다 . 10 회 반복 ~! 3 . 허리 굽힌 자세 에서 한 손 으로 의자 를 잡 고 다른 한 손 을 책 이나 물통 같 은 것 들 을 들 고서 아래 로 내렸 다 가슴 쪽 으로 끌어당기 는 동작 을 10 ∼ 20 회 반복 한다 . 1 . 옆 으로 눕 는다 . 상체 를 들 어 팔꿈치 로 몸 을 지탱 시키 고선 위쪽 에 있 는 다리 를 20 cm 폭 으로 들 었 다 내렸 다 20 ∼ 30 회 반복 한다 . 반대 로 돌려 쉬 고 있 던 다리 도 한다 . 2 . 무릎 을 꿇 고 엎 드려서 . .. 한쪽 다리 만 옆 으로 올렸 다 내렸 다 하 기 를 반복 한다 . 반대쪽 다리 도 . .. 여기 서 도 바닥 에 무릎 대면 반칙 ! 3 . 일어나 서 손 을 허리 에 대 고 한 쪽 다리 를 앞 으로 내밀 고 다른 쪽 다리 는 엉덩이 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 앞 으로 내민 다리 의 무릎 을 구부려 직각 이 되 도록 하 고 동시 에 뒤쪽 다리 는 무릎 이 바닥 에 닿 을 정도 로 허리 를 깊숙이 내린다 . 쫘악 쫘악 근육 들 이 당기 나요 ? 10 회 반복 실시 ! 다리 바꿔 또 실시 ! 탄력 있 는 날씬 한 몸매 정말 부럽 죠 ? 하지만 이젠 부러워 하 지만 마세요 ~ 하루 10 분 투자 로 예쁜 몸매 를 만들 어 보 세요 ! 출처 : Tong - fyou 14 님 의 몸매 만들 기통 공유 하 기 글 요소