살 빼 려면 ' 물 ' 이렇게 마셔라 … 워터 다이어트 실전 효과 적 인 다이어트 를 하 려면 물 도 마시 는 방법 이 따로 있 다 . 다이어트 효과 를 높여 주 는 3 가지 포인트 는 바로 마시 는 양 , 횟수 , 물 고르 는 법 . 여름 이 니까 자주 찾 게 되 는 물 , 이제 부터 는 더욱 깐깐 하 게 따져 보 자 . ● 주목 ! 이게 바로 물 다이어트 의 진짜 비법 → 꿀꺽꿀꺽 하루 2 ℓ 마시기 체내 수분 부족 을 보충 하 기 위해 매일 마셔야 할 물 의 양 은 1 . 5 ℓ. 이 양 은 건강 을 위해 꼭 필요 한 것 . 물 로 살 을 빼 고 , 체질 을 바꾸 고자 한다면 하루 2 ℓ 정도 를 나눠서 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 물 마시 는 습관 을 들이 면 신진대사 가 활발 해져 , 체내 소비 에너지 량 이 늘어난다 . 그러나 한 번 에 너무 많이 마시 면 설사 를 일으킬 뿐 아니 라 몸 에 부담 을 줄 수 도 있 으므로 , 마실 수 있 는 만큼 서서히 양 을 늘리 는 것 이 가장 좋 은 방법 . → 빨리 NO ! 천천히 마시 기 한꺼번에 많 은 양 의 물 을 마시 면 몸 안 으로 흡수 되 지 못하 고 밖 으로 배출 된다 . 가장 효과 적 인 방법 은 조금 씩 몇 번 에 걸쳐 천천히 마시 는 것 . 가장 좋 은 방법 은 물 을 그냥 넘기 지 말 고 입 속 에 한 번 머금 었 다 삼키 거나 , 씹 어 먹 는 것 . 물 마시 는 간격 은 아침 에 일어나 서 , 식사 중 에 , 학교 나 회사 에서 , 입욕 시 등 2 ~ 4 시간 간격 으로 물 한잔 씩 마시 는 습관 을 들이 는 것 이 포인트 . → 미네랄 많 은 물 골라 마시 기 다이어트 를 한다면 경도 가 높 은 미네랄 워터 를 마셔야 한다 . 경도 가 높 은 물 일수록 미네랄 ( 칼슘 , 마그네슘 , 칼륨 등 ) 을 많이 함유 하 고 있 다 . ☞ 생활 습관 으로 뱃살 빼 는 법 경수 는 신진대사 를 활발 하 게 하 고 변비 해결 에 도 좋 다 . 미네랄 이 많이 함유 된 물 은 쓰 고 , 칼슘 이 많 으면 상큼 한 맛 이 난다 . 그렇 기 때문 에 연수 에 익숙 한 우리 는 경수 가 마시 기 힘들 수 있 다 . 자꾸 마시 면 익숙 해 지 니까 조금 만 꼭 참 고 마셔 보 자 . ● 독한 맘 먹 고 하 는 물 단식법 → 방법 ( 1 ) 평소 마시 는 물 의 양 을 늘리 는 방법 신체 활동 이 가장 적 은 날 을 골라 물 만 먹 으며 단식 을 하 는 것 . 이렇게 하 면 체중 감량 은 물론 몸 안 의 불 필요 한 독소 까지 제거 해 체질 을 개선 할 수 있 다 . 1 배 가 고플 때 마다 수시로 생수 마시 기 . 보통 하루 에 1 ~ 2 ℓ 정도 의 물 을 마신다 . 2 단식 은 3 일 을 넘기 지 않 는다 . 오랜 기간 단식 하 면 건강 에 치명 적 손상 을 입 을 수 있 다 . 3 단식 을 끝내 고 바로 보통 식사 를 하 면 안 된다 . 한 끼 정도 는 미음 , 그리고 죽 , 그 다음 에 밥 을 먹 는 순 으로 점차 적 으로 바꿔 장 과 몸 이 서서히 적응 할 수 있 도록 한다 . 『 주 의 사항 』 1 생수 를 마실 때 는 장 이 쉬 고 있 기 때문 에 천천히 씹 어 먹 듯 마신다 . 2 생수 는 하루 에 1 . 5 ~ 2 ℓ 정도 마시 면 좋 으나 무리 하 게 억지로 먹 을 필요 는 없 다 . 3 생수 외 에 는 일체 의 음료 와 식사 를 해서 는 안 된다 . → 방법 ( 2 ) 평소 마시 는 물 의 양 을 늘리 는 방법 다른 다이어트 와 병행 하 면 효과 가 더 극대 화 된다 . 평소 보다 마시 는 물 의 양 을 늘려서 효과 적 으로 마시 면 물 다이어트 효과 로 살 이 조금 씩 단계 적 으로 빠진다 . 효과 적 인 물 마시 기 스케줄 ( 각 시간 마다 물 300 ㎖ 를 마신다 . ) 7 : 00 기상 ▷ 8 : 00 아침 식사 ▷ 10 : 00 학교 에서 ▷ 12 : 00 점심 식사 ▷ 14 : 00 ~ 19 : 00 공복 감 이 느껴질 때 ▷ ▷ 19 : 00 저녁 식사 ▷ 21 : 00 목욕 후 ▷ 23 : 00 취침 전 ☞ 군살 빠지 는 상체 운동 법 - 기상 해서 : 특별히 더위 를 느끼 지 않 아도 수면 중 에 는 1 컵 분량 의 땀 을 흘린다 . 아침 에 일어나 자마자 바로 땀 으로 빠져나간 1 컵 분량 의 수분 을 공급 해 주 는 것 이 중요 . - 아침 식사 전 : 모든 음식 은 물 에 녹 은 상태 에서 소화 흡수 된다 . 또한 위나 장 같 은 소화 기관 은 물 이 적당히 있 어야 정상 상태 로 활동 한다 . - 학교 에서 : 수업 중 졸리 거나 의 욕 이 생기 지 않 을 때 , 물 한잔 마셔 보 자 . 두뇌 활동 을 원활히 하 는 뇌 의 교감 신경 을 자극 해 집중력 을 높여 준다 . - 공복 감 이 느껴질 때 : 식사 시간 전 에 배 가 고파 지 면 군것질 을 하 기 쉽 다 . 이때 물 한잔 을 마시 면 군것질 을 하 지 않 고 도 배 를 채울 수 있 을 뿐 만 아니 라 식욕 을 감소 시킨다 . - 목욕 전후 : 하루 중 제일 수분 을 빼앗기 기 쉬운 시간 은 운동 할 때 와 목욕 할 때 . 샤워 를 할 때 는 몸 에서 빠져 나가 는 수분 보충 을 위해 물 한잔 을 미리 마셔 두 자 . - 취침 전 : 수면 중 에 는 땀 을 흘려도 그때 그때 수분 을 보충 할 수 가 없 기 때문 에 미리 수분 을 보충 하 지 않 으면 혈액 순환 이 더디 게 된다