제자리 걷 기 ( 1 분 ) 1 . 본격 적 인 운동 에 앞선 준비 운동 이 다 . 2 . 다리 는 높이 , 팔 은 힘차 게 흔든다 . Point : 발뒤꿈치 는 닫 지 않 도록 걷 는다 . 팔 벌려 뛰 기 ( 1 분 ) 1 . 발 을 어깨 넓이 로 벌리 면서 팔 을 어깨 와 평형 이 되게 한다 . 2 . 발 을 모으 면서 팔 을 내린다 . 3 . 다시 발 을 벌리 면서 팔 을 머리 위 로 올린다 . Point : 가볍 게 통통 튀 듯이 점프 하 도록 한다 . ☞ 3 주 완성 밴드 다이어트 팔 굽혀 펴 기 ( 20 회 ) 1 . 바닥 에 무릎 을 대 고 양팔 을 어깨 넓이 로 벌린다 . 2 . 천천히 가슴 이 바닥 으로 향하 도록 팔 을 구부린다 . Point : 배 가 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 다리 뒤 로 뻗 기 ( 20 회 ) 1 . 엎드려 한쪽 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 당긴다 . 2 . 다리 를 완전히 뒤 로 힘차 게 뻗 는다 . 3 . 뒤 로 완전히 뻗 었 을 때 발목 은 몸 쪽 으로 당겨서 구부린다 . ☞ 덤벨 로 예쁜 힙 가꾸 기 Point : 요통 이 있 으면 다리 를 너무 높이 올리 지 않 도록 한다 . 제자리 뛰 기 ( 1 분 ) 1 . 무릎 을 높이 들 고 손 을 힘차 게 흔든다 . 2 . 상체 가 뒤 로 젖혀지 지 않 아야 한다 , Point : 시선 은 정면 을 보 며 가볍 게 뛴다 . 하체 운동 ( 20 회 ) 1 . 한 발 을 앞 으로 내딛 으면서 무릎 을 구부린다 . 2 . 내딛 은 다리 는 무릎 이 직각 이 되 도록 한다 . ☞ 덤벨 체조 가이드 Point : 구부린 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나와서 는 안 된다 . 윗몸 일으키 기 ( 20 회 ) 1 . 무릎 을 세우 고 편안히 눕 는다 . 2 . 반동 은 주 지 말 고 천천히 상체 를 일으킨다 . Point : 요통 의 원인 이 될 수 있 으므로 45 도 정도 만 일어난다 . 옆구리 운동 ( 20 회 ) 1 . 무릎 을 구부려 반대편 으로 돌린다 . 2 . 팔 은 자연 스럽 게 가슴 앞 에 놓 는다 . 3 . 리듬감 있 고 탄력 있 게 하 도록 한다 . Point : 몸통 과 시선 은 돌아가 지 말 고 하체 가 움직여서 옆구리 부분 이 운동 이 되 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소