‘ 모토 로라 ’ CF 속 에서 섹시 하 고 아름다운 자태 로 정우성 을 유혹 하 던 한예슬 . 가장 먼저 시선 이 간 곳 은 바로 블랙 슬리브리스 사이 로 보이 는 건강 하 고 탄력 있 지만 하늘거릴 만큼 가느다란 그녀 의 팔 . 이번 봄 에 는 꼭 그런 팔 을 만들 어 보 자 . 1 . 1 kg 의 아령 ( 혹은 1 ℓ 생수병 으로 대신 해도 좋 다 ) 을 양손 에 들 고 다리 를 어깨 너비 만큼 벌려 준다 . 이때 팔 은 몸 에 딱 붙이 고 팔목 을 움직이 지 않 도록 고정 한다 . 2 . 팔꿈치 를 몸 에 붙이 고 팔 을 천천히 가슴 쪽 으로 들 어 올린다 . 이때 90 도 를 유지 하 는 것 이 포인트 . 이 동작 을 7 ~ 10 회 반복 한다 . Point 팔꿈치 는 몸 에 붙여 벌어지 지 않 도록 해야 팔 근육 이 단련 된다 . 또 팔뚝 과 팔 의 각도 가 90 도 가 되 도록 유지 해야 한다 . NG 팔목 에 도 힘 을 주 어 단단히 고정 해 준다 . 아령 을 들 어 올릴 때 팔목 이 바깥 으로 꺾이 지 않 도록 한다 . 팔 위 의 뒤쪽 근육 을 삼두근 이 라고 한다 . 삼두근 을 단련 시켜 주 면 전체 적 으로 팔 이 탄력 있 어 보이 고 살 도 찌 지 않 는다 . 삼두근 을 단련 시키 는 데 는 20 ~ 30 kg 의 추 를 달 아서 케이블 로 잡아당기 는 케이블 운동 이 효과 적 이 다 . Point 팔꿈치 를 몸 에 붙이 고 케이블 을 잡아당길 때 90 도 각도 를 유지 한다 . 팔뚝 위 의 뒤쪽 근육 을 삼두근 , 팔뚝 위 의 근육 을 이두근 이 라고 한다 . 보통 알통 이 라고 부르 는 부분 . 이두근 을 단련 시키 면 군살 이 빠지 고 적당 한 근육 이 붙 어 더욱 탄력 있 게 보인다 . 이두근 을 단련 시키 는 운동 으로 가장 효과 적 인 것 이 바로 바벨 을 이용 한 운동 . 조금 무겁 다 싶 은 바벨 을 가슴 쪽 으로 천천히 들 어 올린다 . Point 바벨 을 들 고 팔꿈치 는 몸 에 붙여 팔 이 벌어지 지 않 도록 한다 . NG 팔목 이 바깥쪽 으로 꺾이 지 않 도록 힘 을 주 어 받쳐 준다 . 삼두근 을 발달시키 는 딥 어시스트 ( Dip Assist ) 를 추천 . 발판 에 무릎 을 꿇 고 앉 아서 팔 을 수평 으로 유지 한 상태 에서 무릎 을 이용 해 상반신 을 올렸 다 내렸 다 하 는 운동 . Point 손잡이 를 잡 을 때 는 팔뚝 의 각도 가 90 도 가 되 도록 힘 을 유지 해 주 어야 한다 . NG 위 에서 아래 로 내려올 때 어깨 가 손잡이 밑 으로 빠지 지 않 도록 주의 한다 . 이때 어깨 가 밑 으로 빠지 면 삼두근 에 자극 을 주 지 못해 운동 효과 를 볼 수 없 다 . 공유 하 기 글 요소