뱃살 빼 기에 결단코 도전 해야 한다 . 복부비만 ( 내장 지방 ) 은 건강 의 적신호 . 뱃살 은 피하 에 붙 어 있 는 피하 지방 과 장기 사이 에 끼 어 있 는 내장 지방 이 란 것 이 있 다 . 지방 은 우리 몸 의 보온 역활 을 하 고 장기 를 보호 하 며 충만감 을 줄 뿐 만 아니 라 에너지원 의 제 1 호 이 기 도 하 다 . 그러나 남성 36 인치 , 여성 34 인치 ( 한국 비 만 학회 기준치 ) 이상 의 뱃살 은 지나친 내장 지방 으로 건강 장래 의 위협 적 인 존재 가 될 수 있 다 . 사실 피하 지방 은 미용 상 의 문제 는 되 겠 지만 성인병 유발 등 건강 적 인 측면 에서 본다면 큰 문제 가 되 지 않 는다 . 오히려 , 체온 유지 와 호르몬 의 분비 등 좋 은 작용 을 하 기 도 한다 . 그러나 , 내장 비 만 은 성인병 발생 위험 과 높 은 관련 이 있 다 . 내장 비만 인 사람 들 은 몸 에 독소 를 쌓 아 두 고 있 다고 생각 하 면 되 는데 , 한번 쌓인 독소 는 계속 해서 체내 에 남 아 유해 활성산소 를 반복 해 발생 시키 면서 몸 속 세포 들 에게 해 를 준다 . 세포 들 이 반복 해서 유해 산소 에 노출 되 면 유전자 변형 에 영향 을 받 아 각종 성인병 과 알레르기 및 암 까지 발생 할 수 있 으므로 내장 지방 의 축적 은 반드시 막 아야 한다 . 비 만인 은 정상인 보다 사망 률 이 28 % 나 높 고 각 질환 유병 률 도 고혈압 5 . 6 배 , 고지혈증 2 . 1 배 , 당뇨병 2 . 9 배 등 에 달한다 . 아래 그림 에서 피하 의 노란색 은 피하 지방 이 고 , 몸통 안 에 노랑 색 은 내장 지방 이 다 . 뚱뚱 해도 운동 선수 는 거의 피하 지방 인 반면 , 체중 이 적 게 나가 도 배 만 임신 된 것 처럼 나온 사람 은 내장 지방 으로 꽉 찬 사람 으로 건강 의 적신호 이 다 . 복부 횡단면 내장 지방 ( 몸통 내 노랑 색 , 갈색 : 간 , 신장 , 백색 : 척추 ) ) 피하 지방 ( 피하 의 노랑 색 ) ◈  내장 지방 의 원인 내장 지방 이 지나치 게 쌓이 는 것 은 노화 , 과식 , 운동 부족 , 유전 적 영향 등 이 복합 적 으로 작용 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 또 설탕 섭취 가 많 을수록 내장 지방 이 늘어나 며 알코올 과 스트레스 , 흡연 등 도 원인 이 다 . 뱃살 을 정확 하 게 진단 하 는 방법 은 복부 CT ( 컴퓨터 단층 촬영 ) 를 찍 어 보 는 것 이 다 . CT 에서 ① 내장 지방 의 총면적 이 100 ㎠ 이상 또는 ② 내장 지방 의 면적 이 피하 지방 면적 의 40 % 이상일 경우 는 적극 적 인 치료 가 필요 하 다 . ◈  대사 증후군 5 대 진단 기준 ① 허리 둘레 : 남성 36 인치 이상 , 여성 34 인치 이상 ② 혈압 : 130 / 85 mg / Hg 이상 ③ 콜레스테롤 ( HDL ) : 남성 40 mg / dl 미만 , 여성 50 mg / dl 미만 ④ 중성 지방 : 150 mg / dl 이상 ⑤ 공복 혈당 : 110 mg / dl 이상 또는 당뇨병 이 있 을 때 ◈  뱃살 을 부르 는 4 가지 습관 - 출처 : KBS 비타민 ① 밥 을 빨리 먹 는 습관 ② 아침 을 굶 고 한꺼번에 몰 아 먹 는 습관 ③ 하루 에 걷 는 시간 이 총 10 분 미만 인 자 ④ 자기 전 야식 하 는 습관 ◈  뱃살 빼 기 효율 적 인 운동 뱃살 을 빼 는데 가장 좋 은 운동 은 복부 를 의식 하 고 빠르 게 걷 기 입니다 . 과체 중 이 라면 유산소 운동 을 하 셔야 하 고 , 거기 다 더 해 몸매 까지 만드 는 과정 도 포함 한다면 아래 와 같 은 복근 운동 을 병행 하 면 멋진 복근 을 만들 수 있 습니다 . 살 이 찐 상태 에서 오래 되 다 보 면 지방 덩어리 가 굳 어서 단단 한 셀룰라이트 형태 를 이루 게 되 는데 이것 은 어지간 한 운동 이나 다이어트 로 는 빠지 질 않 는다 . 오히려 단단 한 지방 덩어리 가 근육 성질 을 갖추 게 되 는 경향 마저 있 다 . 그렇게 되 면 점점 더 빼 기 힘들 게 됩니다 . 따라서 복근 운동 을 하 면서 ABFLEX 라는 운동 기구 로 복부 를 눌러 주 는 맛 사지 운동 을 별행 해야 합니다 . ◈  복근 운동 의 기본 중 의 기본 횟수 는 본인 최대 가능 횟수 의 70 % 정도 로 3 세트 를 하 세요 . 복근 의 형성 은 아래 의 원리 에 의해 생기 는 것 이 라 , 이렇게 최대한 까지 해야 합니다 . 과부하 의 원리 - 안 되 는 것 마지막 한 번 회복 과 손상 의 원리 - 회복 될 때 더 굵 은 근섬유 로 회복 , 따라서 , 적응 될 때 마다 횟수 를 늘려 주 어야 합니다 . 1 . 복근 형성 에 기본 중 의 기본 - 싯 업 윗몸 일으키 기 , 복근 전반 , 상체 를 천정 이 끌 어 당긴다는 느낌 으로 ▲ 1 단계 윗배 근육 운동 : 윗배 를 자극 하 는 이 자세 를 모르 는 사람 은 없 다 . 문제 는 건성건성 빠르 게 해치우 는 데 있 다 . 하루 에 단 열 번 만 하 더라도 매회 2 초 이상 멈춰 뱃살 에 힘 이 들어가 야 한다 . 뱃살 을 빼 기 위해 체중 감량 은 당연 하 지만 문제 는 근육 을 얼마나 보존 하 고 강화 하 느냐 다 . 근육 을 다지 고 새로 만들 지 않 으면 요요 현상 을 이길 수 없 다 . - 리버스 크런치 , 레그 레이즈 하복부 다리 들 기 ▲ 2 단계 아랫배 근육 운동 : 다리 를 머리 쪽 으로 들 어 올린 상태 에서 2 초 이상 멈춰야 한다 . 아무리 좋 은 선생 으로부터 가르침 을 받 더라도 결국 성공 은 , 스스로 를 이길 수 있 느냐 가 관건 이 다 . - 사이드 크런치 복사 근 , 엽 구리 근육 ▲ 3 단계 옆구리 근육 운동 : 허리 디스크 에 도 좋 은 운동 이 다 . 허리 근육 까지 발달시키 기 때문 이 다 . 역시 매회 2 초 이상 멈출 수 있 어야 한다 . 절대 머리 쪽 에 힘주 면 안 된다 . 잘못 하 면 목 근육 을 다칠 수 있 고 목 디스크 까지 유발 할 수 있 다 . 참고 자료 촐 처 : 대한 비 만 학회 , 최승 한방 , 외 . . 공유 하 기 글 요소