다이어트 살빼 기 - 뱃살 , 허벅지 살빼 기 다이어트 스트레칭 윗 뱃살 빼 기 ▶ 효과 : 밑 으로 굽히 는 동작 이 많 기 때문 에 아랫배 는 물론 윗배 까지 살 을 뺄 수 있 습니다 . ▶ 방법 1 . 발 을 어깨너비 만큼 벌리 고 두 팔 의 팔꿈치 를 꺾 어 수평 으로 가슴 에 모으 세요 . 2 . 그 상태 에서 오른쪽 팔 을 밑 으로 쭉 펴 서 내리 고 오른쪽 다리 를 가슴 위 로 올려서 손 으로 발끝 을 잡 습니다 . 3 . 자세 를 제자리 로 합니다 . 4 . 방향 을 바꾸 어 이 동작 을 반복 합니다 . ( 각 10 회 씩 ) 튀어나온 뱃살 빼 기 ▶ 효과 : 팔 을 뻗 어 다리 를 돌리 기 때문 에 옆구리 로 튀어나온 뱃살 은 물론 앞 으로 나온 뱃살 을 확실 하 게 뺄 수 있 습니다 . ▶ 방법 1 . 왼팔 과 왼발 을 앞 으로 쭉 내미세요 . 2 . 오른발 을 위 로 올려 포물선 을 그리고 왼손 을 차 고 내리 세요 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................( 방향 바꿔서 각 10 회 씩 ) 처진 아랫배 올리 기 ▶ 효과 : 다리 를 올렸 다 내리 는 운동 으로 처진 배 의 근육 을 탄력 있 게 만들 수 있 고 , 배 의 지방 을 연소 시켜 뱃살 을 뺄 수 있 습니다 . ▶ 방법 1 . 오른발 을 지지 한 상태 로 왼발 을 가볍 게 명치 정도 로 올려 주 세요 . 2 . 차 는 동작 은 무릎 을 가볍 게 굽혔 다가 펴 준다 . 3 . 발 을 바꾸 어 반복 합니다 . ( 각 10 회 씩 ) 슬림 한 허벅지 만들 기 ▶ 효과 : 엉거주춤 에서 앉 았 다 일어서 기 가 지방 연소 에 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 유산소 운동 을 병행 해야 살 이 훨씬 빨리 빠지 게 됩니다 . ▶ 방법 1 . 양 발 을 넓 게 벌리 고 두 손 을 모아 배꼽 부위 에 놓 습니다 . 2 . 등 을 쭉 펴 고 엉덩이 를 뒤 로 뺀 채 두 팔 을 머리 위 로 올립니다 . ( 각 10 회 씩 ) 탄력 있 는 허벅지 살 만들 기 ▶ 효과 : 무게 가 실린 다리 의 허벅지 를 번갈 아 경직 시켰 다가 , 이완 시켜 살 에 탄력 을 만들 며 살빼 는 방법 입니다 . ▶ 방법 1 . 오른팔 과 오른발 을 앞 으로 내밀 고 왼팔 은 오른쪽 팔꿈치 밑 에 대 세요 . 2 . 오른팔 과 오른발 을 다시 제자리 로 옮기 세요 . 3 . 이번 에 는 방향 을 바꾸 어 왼팔 과 왼발 을 앞 으로 내미세요 . 4 . 방향 을 바꿔서 이 동작 을 되풀이 합니다 . ( 각 10 회 씩 ) 허벅지 뭉친 근육 풀 어 살빼 기 ▶ 효과 : 허벅지 안쪽 의 뭉친 근육 을 풀 어서 부드러운 살 로 만들 고 살 이 빠지 게 하 는 방법 입니다 . ▶ 방법 1 . 양팔 을 어깨 높이 로 양쪽 으로 쭉 펴 서 벌려 줍니다 . 2 . 허리 를 틀 어 주 어 오른발 이 오른손 에 닿 도록 올리 세요 . 3 . 이 때 오른 쪽 무릎 을 살짝 구부려 주 어 척추 에 무리 가 없 도록 합니다 . 4 . 방향 을 바꾸 어 이 동작 을 반복 합니다 . ( 각 10 회 씩 ) 슬림 한 허벅지 만들 기 ▶ 효과 : 엉거주춤 에서 앉 았 다 일어서 기 가 지방 연소 에 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 유산소 운동 을 병행 해야 살 이 훨씬 빨리 빠지 게 됩니다 . ▶ 방법 1 . 양 발 을 넓 게 벌리 고 두 손 을 모아 배꼽 부위 에 놓 습니다 . 2 . 등 을 쭉 펴 고 엉덩이 를 뒤 로 뺀 채 두 팔 을 머리 위 로 올립니다 . ( 각 10 회 씩 ) 공유 하 기 글 요소