올해 도 역시 봄 이 찾아왔 어요 . 추운 겨울 “ 집 밖 은 위험 해 ! ” 라고 외치 면서 이불 속 에 파묻혀 산 지 벌써 몇 달 이 지났 어요 . 그래서 이불 을 내팽개치 고 밖 으로 나가 보 려고 해요 . 옷장 을 살펴보 니 2 년 전 에 산 트레이닝 복 이 있 었 는데 , 흰색 트레이닝 복 인데 도 불구 하 고 아직 너무 깨끗 하 네요 .   그래서 결심 했 습니다 ! 차근차근 집 밖 에서 운동 을 하 기 로 말 이 에요 . 날씨 가 풀리 니 많 은 사람 이 외출 하 고 있 는 것 을 볼 수 있 었 어요 . 공원 에서 산책 하 고 있 는 친구 들 도 보이 고 , 한강 주변 에 는 벌써 캠핑 하 는 사람 들 이 보여요 . 저 집 순 이 ( 집 돌 이 ) 도 이제 산책 도 해 보 고 , 자전거 도 타 보 려고 해요 ! 아 참 , 실내 에서 할 수 있 는 운동 들 도 알 아 봐야겠어요 . 집 순 이 , 집 돌이 의 변신 기대 해 주 세요 .   ​ ﻿ ‘ 많이 움직이 는 건 싫 어 ! ’   집 순 이 탈출기 LV . 1 서울 에서 즐기 는 봄꽃 길   바야흐로 벚꽃 의 계절 이 돌아왔 습니다 . 살랑거리 는 봄바람 과 어느새 분홍빛 으로 물든 풍경 은 집 순 이 , 집 돌이 의 마음 도 설레 게 하 는데요 . 귀찮 은 마음 은 잠시 떨쳐 내 고 조금 만 시간 을 할애 해 사랑 하 는 가족 , 친구 또는 연인 과 나들이 를 떠나 보 는 건 어떨까 요 ? 흐드러지 게 핀 봄꽃 과 탁 트인 넓 은 공간 으로 피크닉 뿐 아니 라 간단 한 운동 까지 할 수 있 는 서울 속 최고 의 장소 두 곳 을 꼽 아 봤 습니다 . ① 나 들 이 떠나 기 좋 은 봄꽃 길 : 서울숲   ( 출처 : doopedia ) 아름다운 봄꽃 을 감상 하 며 즐길 거리 와 먹거리 를 함께 만끽 하 고 싶 다면 뚝섬 서울숲 과 같 은 대형 공원 을 추천 합니다 . 이 들 공원 은 대중교통 으로 찾 기 편리 해 교통 체증 걱정 이 없 다는 장점 이 있 습니다 . 서울숲 은 도심 과 어우러진 자연 을 즐길 수 있 는 봄꽃 명소 입니다 .   현재 는 구제역 때문 에 잠시 폐쇄 했 지만 , 생태 숲 꽃사슴 방사장 에 가 면 꽃사슴 에게 먹이 를 주 는 체험 을 통해 힐링 도 할 수 있 답니다 . 또한 생태 숲 구간 의 왕벚나무 아래 에서 건지 는 인생 샷 은 덤 ! 서울 숲 에서 자연 의 생기 를 가득 느끼 며 가볍 게 산책 을 즐겨 보 세요 . ※ 위치 : 지하철 2 호 선 뚝섬역 8 번 출구 에서 도보 로 약 5 분 ② 운동 하 기 좋 은 봄꽃 길 : 여의도 공원 ( 출처 : 영등포 문화 관광 )   하천 을 따라 조성 된 봄꽃 길 은 생동 하 는 봄 의 기운 을 느끼 면서 동시 에 운동 코스 로 건강 도 챙길 수 있 는 길 입니다 . 특히 나 여의도 공원 은 도심 가까운 곳 에 있 기 때문 에 이동 하 기 귀찮 은 집 돌 이 , 집 순이 에게 접근성 이 뛰어나 다는 최고 의 장점 이 있 습니다 .   서울 의 젖줄 인 동시 에 봄 이 오 는 통로 인 한강 을 따라 펼쳐진 여의도 공원 은 산책 및 조깅 코스 로 명성 이 자자 합니다 .   잘 조성 된 자전거길 과 산책로 에서 시원 한 한강 바람 을 맞 으며 달리 는 것 은 상상 만 해도 기분 이 상쾌 해 지 는데요 . 곳곳 에 흐드러지 게 피어난 벚꽃 , 유채 꽃 이나 새롭 게 심 어 진 야생화 를 보 는 재미 도 쏠쏠 합니다 .   ※   위치 : 지하철 5 호 선 여의도역 3 번 출구 에서 도보 로 약 5 분   바람 맞 으러 나가 볼까 ? 집 순 이 탈출기 LV . 2 - " 자전거 & 실내 스포츠 즐기 기 " 어렸 을 적 아빠 와 함께 두발자전거 를 떼 기 위해 수없이 넘어지 고 균형 을 잡 으면서 자전거 를 연습 하 고 탔 던 기억 이 있 을 겁니다 . 자전거 를 타 며 시원 한 봄바람 과 향긋 한 봄 냄새 를 만끽 하 고 겨울 동안 움츠러들 었 던 몸 을 풀 어 보 는 것 은 어떨까 요 ? 유산소 운동 도 되 면서 동시 에 대기 오염 도 줄일 수 있 는 개인 적 으로 도 사회 적 으로 도 건강 한 봄맞이 운동 이 되 겠 죠 ? 개인 자전거 가 따로 없 어도 , 서울시 가 운영 하 는 자전거 무인 대여 시스템 으로 쉽 고 저렴 하 게 자전거 를 이용 할 수 있 어요 . 지역 곳곳 에 따 릉 이 대 여소 가 있 어 , 원 하 는 장소 와 원 하 는 시간 에 자전거 를 즐길 수 있 답니다 . 서울시 자전거 : 따 릉 이 ( 출처 : 서울 자전거 ) 그렇 다면   ‘ 따 릉 이 ’ 이용 방법 과 대 여소 현황 을 알 아 볼까요 ?   ‘ 따 릉 이 ’ 를 대여 할 수 있 는 방법 은 카드 와 모바일 앱 두 가지 가 있 답니다 . 1 ) 홈페이지   1 . 회원 가입 www . bikeseoul . com 에   방문 하 여 회원 가입 을 합니다 . 2 . 이용 권 결제 일 일 권 또는 정기 권 을 구입 합니다 .   3 . 카드 등록 T - money 카드 나 후 불 교통 카드 를 개인 카드 로 등록 합니다 . 4 . 대 여소 확인 실 시간 대 여소 현황 을 확인 하 여 가능 한 지역 을 찾 습니다 . 5 . 자전거 대여 자전거 대 여소 를 방문 했 으면 대여 할 자전거 단말기 의 홈 버튼 을 누르 고 등록 한 카드 를   태그 하 고 회원 가입 시 설정 한 비밀 번호 4 자리 를 눌러 주 고 잠금장치 를 해제 합니다 . 2 ) 모바일 1 . 회원 가입 및 앱 설치 www . bikeseoul . com 에   방문 하 여 회원 가입 을 하 고 , 따 릉 이 앱 을 설치 합니다 . 2 . 이용 권 결제 일 일 권 또는 정기 권 을 구입 합니다 .   3 . 대 여소 자전거 선택 자전거 대 여소 를 선택 하 고 대여 할 자전거 의 번호 를 선택 하 여 대 여 신청 을 합니다 . 4 . 자전거 대여 자전거 대 여소 를 방문 했 으면 대여 할 자전거 단말기 의 홈 버튼 을 누르 고 등록 한 카드 를   태그 하 고 회원 가입 시 설정 한 비밀 번호 4 자리 를 눌러 주 고 잠금장치 를 해제 합니다 . 자전거 를 타고난 후 에 는 가까운 대 여소 로 가 서 빈 거치대 에 자전거 바퀴 를 넣 고 잠금장치 로 잠가 주 기 만 하 면 반납 이 됩니다 . 참 쉽 죠 ?   자 , 그럼 자전거 를 타 고   떠나 볼까요 ?   길 게 뻗 은 도로 를 따라 라이 딩 도 하 고 힘들 면 땀 도 식힐 겸 피크닉 도 즐길 수 있 는 자전거 여행 코스 를 추천 해 볼까 합니다 .   ① 월드컵 공원 ( 출처 : 클립아트 코리아 ) 월드컵 공원 내 에 있 는 5 개 의 공원 중 에서 도 ‘ 평화 의 공원 ’ 은 가장 자전거 를 타 기 좋 은 장소 로 꼽히 고 있 어요 . 난지 연못 을 중심 으로 자전거 길 이 형성 되 어 있 고 , 난지 연못 주변 은 습지 로 조성 이 되 어 있 어 피크닉 장소 로 도 안성맞춤 입니다 . 평화 의 공원 자체 에서 도 2 시간 동안 무료 로 공공 자전거 를 대여 해 준다고 합니다 . ※ 위치 : 서울시 마포구 월드컵 로 243 - 60 ② 석촌 호수 ​( 출처 : onkweather ) 잠실 석촌 호수 는 ‘ 러버 덕 ’ 과 ‘ 슈퍼 문 ’ 으로 최근 의 핫 플레이스 로 뜨 고 있 는 장소 입니다 . 산책 하 는 시민 들 을 보호 하 기 위해 석촌 호수 내 에서 는 자전거 를 이용 할 수 없 지만 호숫가 가 아닌 바깥 도로 를 따라 자전거 를 타 는 것 은 가능 하 다고 합니다 . 석촌 호수 에서 시작 해 ‘ 올림픽 공원 세계 평화 의 문 ’ 까지 멋진 풍경 을 보 며 자전거 라이 딩 을 하 는 것 도 좋 을 듯 하 네요 . 신분증 만 있 으면 잠실역 2 번 출구 앞 에서 자전거 를 무료 로 빌릴 수 도 있 다고 합니다 . ※   위치 : 서울시 송파구 잠실동 ③ 양재천 ​( 출처 : 위키피디아 ) 양재천 은 양재 시민 의 숲 부터 한강 공원 까지 뻗 어 있 는 산책로 에 요 . 탁 트인 자연환경 을 보 며 하 는 가벼운 라이 딩 으로 운동 도 하 고 허기지 면 양재천 을 따라 뻗 어 있 는 카페 거리 에 들러 맛있 는 브런치 를 즐겨 보 아도 좋 을 것 같 네요 . 우면 공원 과 서초 요양 병원 사이 , 서초 힐스 아파트 정문 앞 에 도 유료 공공 자전거 대 여소 가 있 어 개인 자전거 가 없 어도 양재천 라이 딩 을 즐길 수 있 답니다 . ※   위치 : 서울 서초구 매 헌 로 99 ​ ﻿ 서울 뿐 아니 라 전국 각지 에서 자전거 타 기 문화 를 활성 화 하 고자 각양각색 의 이름 으로 자전거 무인 대여 서비스 를 시행 하 고 있 습니다 .   대전시 ‘ 타슈 ’, 안산시 ‘ 페달 로 ’, 세 종시 ‘ 어 울 링 ’, 창원시 ‘ 누비자 ’, 거창군 ‘ 그린 씽 ’ 등 서울 에 살 고 있 지 않 은 집 순 이 들 도 이불 을 개 고 일어나 자전거 를 타 러 나가 봅시다 . 우리 지역 에 숨 은 아름다운 환경 을 보 면서 가볍 게 땀 을 흘릴 수 있 는 운동 을 하 면서 조금 더 건강 해진 봄 을 맞이해 보 세요 . ' 미세먼지 도 나 를 막 을 수 없 다 ! ' LV 3 - 실내 스포츠 ﻿ ​ 봄철 야외 운동 의 불청객 인 황사 와 미세먼지 가 많 은 날 에 는 야외 운동 하 기 참 어려운 상황 이 됩니다 . ‘ 이번 주말 에 는 기필코 운동 을 하 고 말 겠 어 ! ’ 하 고 결심 을 했 다가 도 대기 정보 가 ‘ 나쁨 ’ 에 가 있 는 걸 확인 한 후 계획 을 미루 거나 약속 을 취소 하 는 경험 을 해 본 적 이 있 을 것 입니다 . 이렇게 꿈틀대 던 운동 의 욕 이 사그라지 는 것 을 방지 하 기 위해서 , 변덕 스러운 봄철 날씨 에 구애 받 지 않 고 즐길 수 있 는 실내 스포츠 들 을 소개 해 드리 려 합니다 ! ① 실내 배드민턴 남녀노소 누구 나 어렵 지 않 게 배우 고 운동 효과 도 만점 인 배드민턴 을 실내 체육관 에서 하 면 , 날씨 걱정 을 하 지 않 고 땀 흘려 운동 할 수 있 습니다 . 달리 고 , 점프 하 고 , 라켓 으로 셔틀콕 을 받아치 며 안 쓰 는 부위 없이 골고루 전신 운동 을 하 면 유산소 와 근육 발달 에 모두 효과 적 이 기에 신체 건강 에 매우 좋 은 운동 입니다 . 뿐 만 아니 라 게임 에 집중 하 다 보 면 스트레스 해소 에 도 탁월 하 다는 점 도 빠뜨릴 수 없 습니다 .   ( 출처 : 노원구 공식 블로그 ) 거주지 곳곳 의 지역 주민 이 라면 누구 나 이용 할 수 있 는 실내 배드민턴 장 을 활용 하 면 되 는데요 , 배드민턴 동호회 및 연합회 가 활발 하 게 운영 하 고 있 는 지역 도 많이 있 습니다 . 주민 분 들 이 많이 모이 는 시간 대 에 가 면 체육관 의 열기 가 뜨겁 다고 합니다 . 하루 이용료 가 단돈 몇 천 원 이 다 보 니 부담 없이 즐기 기 에 도 좋 습니다 . 서울 시내 에 있 는 실내 배드민턴 장 으로 마곡 ( 강서구 ) , 국사봉 ( 관악구 ) , 광장동 ( 광진구 ) , 당고개 ( 노원구 ) , 도봉 ( 도봉구 ) , 월곡 ( 성북구 ) 등 이 있 습니다 . 가까운 곳 에서 갈 수 있 는 실내 배드민턴 장 을 알아보 시 고 개장 요일 및 시간 , 요금 등 을 확인 하 신 후 에 이용 하 시 면 됩니다 . 집 에 안 쓰 고 묵혀 두 었 던 배드민턴 라켓 과 셔틀콕 을 꺼내 면 준비 완료 입니다 !   ② 실내 클라이밍 실내 클라이밍 은 야외 암벽 대신 ‘ 홀드 ’ 라는 구조물 이 부착 된 벽 을 오르내리 는 운동 입니다 . 어깨 , 등 , 복근 , 허벅지 등 안 쓰 는 신체 부위 없이 골고루 사용 하 고 악력 과 유연 성 이 모두 길러 지 는 효과 만점 종목 이 라 하 네요 . 발 은 어디 에 놓 아야 할지 , 각도 를 어떻게 하 면 보다 쉽 게 올라갈 수 있 는지 등 의 도움 을 받 으며 어렵 지 않 게 시도 해 볼 수 있 습니다 .   ​( 출처 : 실내 클라이밍 센터 ' ㅂ ' 사 홈페이지 ) 많 은 분 들 이 ‘ 초보 자 도 할 수 있 나요 ? ’ 라고 질문 하 실 텐데요 , 대부분 의 실내 클라이밍 센터 가 단계 별 로 , 다양 한 코스 를 구성 해 두 었 기 때문 에 본인 수준 에 맞 는 벽 을 선택 해서 운동 할 수 있 습니다 . 그래서 처음 도전 하 시 는 분 들 도 전 ~ 혀 부담 없이 즐길 수 있 고 , 일 일 클라이밍 을 해 보 신 많 은 분 들 이 ‘ 운동 을 싫어하 는 나 도 해냈 다 ’, ‘ 무조건 완 등 할 수 있 다 ’ 는 등 의 후기 를 남기 셨 습니다 . 보통 클라이밍 센터 에서 암벽 화 를 대여 하 고 있 으므로 평소 에 입 는 편한 운동복 을 입 으면 따로 준비 할 장비 는 없 습니다 . 실내 클라이밍 센터 가 곳곳 에 있 으니 알아보 실 수 있 고 , 스포츠 테마파크 나 쇼핑몰 등 에 입점 하 는 경우 도 많이 있 습니다 . 관심 가졌 던 분 들 꼭 도전 해 보 시 길 바랍니다 ! ③ 실내 양궁 ​ 전 국민 이 사랑 하 는 스포츠 중 하나 인 양궁 은 올림픽 중계 에서 는 많이 봤 지만 , 주로 외곽 에 있 는 야외 양 궁장 을 이용 해야 하 기 때문 에 직접 해 볼 기회 는 그동안 많 지 않 았 습니다 . 이런 우리 의 아쉬움 을 알 고 , 최근 들 어 실내 에서 양궁 을 체험 할 수 있 는 공간 이 연습장 이나 카페 , 게임 장 등 의 형태 로 생겨나 고 있 습니다 . 시내 에 위치 하 다 보 니 기존 의 양 궁장 보다 접근성 이 높 아 져 누구 나 쉽 게 시도 해 볼 수 있 는 스포츠 로 우리 에게 가까워 지 는 것 같 네요 . ( 출처 : 양궁 카페 ' ㅈ ' 사 공식 홈페이지 ) 현재 서울 에서 는 수유 나 천호 등 에서 찾아볼 수 있 고 근처 경기도 부천 시 에서 도 방문 할 수 있 습니다 . 그리고 실내 양 궁장 은 계속 해서 생겨나 는 추세 이 기에 부산 , 양산 , 목포 등 전국 각지 에서 도 찾아볼 수 있 습니다 .   양궁 선수 들 을 봤 을 때 는 별다른 어려움 없이 활시위 를 잡아당긴다 고 생각 하 실 수 있 지만 , 보 는 것 보다 훨씬 더 많 은 체력 소모 가 되 어서 양궁 역시 상당 한 운동 효과 를 볼 수 있 습니다 . 활쏘기 를 위해서 는 바른 자세 를 잡 아야 하 고 , 그러 다 보 면 몸 의 균형 과 자세 를 교정 하 는 효과 가 있 습니다 . 또한 , 침착 하 게 마음 을 가다듬 고 집중 을 하 다 보 면 다른 생각 에서 벗어나 스트레스 해소 하 는 데 에 도 도움 이 많이 된다고 하 네요 . 색다른 실내 스포츠 활동 으로 양궁 을 추천 합니다 ! ' 이 정도 는 달려 줘야지 ! ' LV 4 - 전국 각지 에서 마라톤 즐기 기   ​ 이제 몸 좀 움직여 봤 다 하 시 는 분 들 이 찾 으실 수 있 는 운동 을 소개 해 드리 려고 합니다 . 바로 4 단계 ‘ 마라톤 ’ 인데요 , ‘ 아니 그 긴 거리 를 어떻게 완주 하 나 ? ’ 걱정 부터 하 시 는 마라톤 초보 자분 들 을 위해 , 다양 한 이색 마라톤 들 을 준비 했 습니다 . ① ' 벚꽃 마라톤 '​ ﻿ ​( 출처 : ' 여의도 벚꽃 마라톤 대회 ' 홈페이지 ) 봄 을 맞이해 벚꽃 풍경 도 감상 하 고 , 운동 도 하 고 , 의미 있 는 업적 까지 달성 할 수 있 는 기회 입니다 . 경주 , 여의도 , 예산 , 합천 등 각지 에서 준비 중 이 라고 하 는데요 , 그 중 여의도 벚꽃 마라톤 에 대해 더 자세히 알려 드릴게요 .    다가오 는 4 월 15 일 토요일 , 여의도 지구 이벤트 광장 에서 진행 되 는 이번 마라톤 은 5 km , 10 km , 하프 , 풀코스 총 네 가지 코스 로 이루어져 있 습니다 . 4 월 3 일 까지 온라인 홈페이지 나 이메일 을 통해 접수 한 후 참가 비 를 입금 하 면 참가 신청 이 완료 되 며 , 단체 신청 ( 2 인 이상 ) 도 가능 하 다고 하 니 친구 나 가족 분과 함께 나가 보 는 것 도 좋 은 방법 이 라고 생각 됩니다 . ② ' 기부 형 마라톤 '​( 출처 : ' Pink Run ' 공식 홈페이지 ) 마라톤 완주 자체 가 참가자 개인 에게 주 는 성취감 도 크 지만 , 사회 에 기여 하 는 바 까지 있 다면 더 할 나위 없 겠 죠 ? 2017 년 에 는 3 월 19 일 부산 에서 시작 했 고 , 현재 대전 ( 4 / 9 ) , 광주 ( 5 / 14 ) , 대구 ( 9 / 10 ) 서울 ( 10 / 15 ) 을 남겨 두 고 있 는 ‘ 핑크 런 ’ 마라톤 을 소개 합니다 .   ‘ 핑크 런 ‘ 은 여성 유방 건강 을 위한 ‘ 핑크 리본 캠페인 ‘ 의 일환 으로 , 모바일 이나 PC 홈페이지 를 통해 기부금 10 , 000 원 을 결제 하 면 선착순 으로 신청 이 완료 됩니다 . 이렇게 모인 참가 비 전액 은 한국 유방 건강 재단 에 기부 되 어 저소득층 의 유방암 수술비 를 지원 하 는 데 쓰인다고 합니다 . 여성 뿐 만 아니 라 , 남녀노소 가 참가 할 수 있 어 모두 에게 유방 건강 의 소중 함 을 일깨워 주 는 뜻깊 은 마라톤 이 니 , 이번 기회 에 참여 해 보 시 는 건 어떤 가요 ? ③ ' 나이키 우먼 스 하프 마라톤 '​ ﻿ ( 출처 : fashionbiz ) ' 나이키 우먼 스 하프 마라톤 ’ 은 오 는 5 월 21 일 개최 되 는 국내 유일 의 여성 하프 러닝 레이스 로 , 도심 속 을 지나 올림픽 공원 으로 도착 하 는 21 km 코스 로 구성 됩니다 .   이 와 더불 어 이번 마라톤 을 준비 하 는 모든 참가자 는 디지털 러닝 미션 , 3 월 27 일 부터 8 주간 진행 하 는 「 나이키 」 ‘ 러닝 반란 ’ 의 다양 한 프로그램 등 에 참여 할 수 있 어 체계 적 인 마라톤 준비 까지 도와 준다고 합니다 .   초보 인 저 도 관심 이 생겨 찾아보 고 싶 은 마음 이 듭니다 .   이외 에 도 각지 에서 여러 종류 의 이색 마라톤 이 예정 되 어 있 으니 올해 제대로 집 순이 를 탈출 하 고 싶 으신 독자 여러분 께 적극 적 으로 추천 합니다 !   봄 을 맞 아 집 에서 탈출 한 후 이제 는 혼자 서 조깅 하 는 재미 도 느낄 줄 알 고 , 자전거 도 잘 타 고 다니 는 집 순 이 랍니다 . 아니 ! 이제 집 순이 에서 벗어났 다고 할 수 있 어요 ! 집 순이 에서 벗어나 니 일상 생활 에서 많 은 변화 가 있 었 어요 . 지난주 에 는 친구 들 과 함께 저녁 을 먹 었 는데 많 은 칭찬 을 받 았 답니다 . 한 친구 는 제 가 전 보다 활기 가 넘친다고 하 고 , 다른 친구 는 피부 혈색 이 좋 아 졌 다고 해 줬 어요 .   또 생활 패턴 에 도 변화 가 생겼 어요 . 매일 밤 불면증 에 시달리 다가 겨우 잠들 고는 했 는데 이제 는 잠 도 잘 오 네요 . 일찍 자 는 습관 이 들 자 , 일찍 일어나 게 되 고 좀 더 건강 하 고 활기찬 하루 를 보낼 수 있 었 어요 . 여러분 도 이제 집 에서 만 틀어박혀 있 지 말 고 저 처럼 밖 에 나가 운동 해 보 세요 !     