안녕 하 세요 ? 머피 ( 머슬 앤 피트 니스 ) 입니다 . 카페 여러분 들 잘 지내 셨 나요 ? 올겨울 은 벌써 부터 유난히 도 춥 네요 . 마음 이 추운 건가 ~~ 밖 에 있 는 시간 이 많 은 건가 하여튼 춥 게 느껴집니다 . 여러분 들 은 어떠신지요 ? 오늘 은 이맘때 , 2012 년 마지막 달 우리 가 알 면서 도 꼭 염두 해 두 어야 할 건강 관리 에 대해 한 번 더 강조 해 봅니다 . 몸 에 좋 은 것 은 여러 번 강조 해도 부족 하 지 않 습니다 ^^ 내 . 외광 근 , 대퇴근 멋지 네요 . 보 기 만 해도 흐뭇 ~ 무 흣 합니다 . 참고 로 허벅지 아 나토 미 오늘 은 겨울철 나와 내 가정 을 지키 기 위해 ! 쉽 지만 가볍 게 지나칠 수 있 는 유의 할 점 입니다 . " 돈 을 잃 어 버리 는 것 은 인생 의 적 은 부분 을 잃 어 버리 는 것 이 고 , 명예 를 잃 는 것 은 인생 의 많 은 부분 을 잃 어 버리 는 것 이 며 , 건강 을 잃 는 것 은 인생 의 전부 를 잃 어 버리 는 것 이 다 ! !" 라고 했 습니다 . 건강 의 소중 함 은 몇 번 을 강조 해도 지나치 지 않 습니다 . 첫째 , 먹 는 것 에 평소 보다 20 % 더 신경 쓰 셔야 합니다 . 연말 술 약속 도 많 고 , 모임 도 많 고 , 데이트 도 많 고 ( 부럽 다 ) 자칫 하 면 그동안 꾸준히 만들 어 논 여러분 의 몸매 를 망칠 수 있 는 요소 가 이 맘 때 쯤 에 는 다분 합니다 . 모임 이 많 다고 과식 은 금물 이 지만 단백질 과 과일 , 야채 를 골고루 섭취 하 는 데 에 여러분 ! 조금 만 신경 을 더 쓰 자구요 ~~ 겨울철 과일 인 귤 은 감기 도 예방 하 고 심혈 관 질환 에 도 좋 으니 많이 드 시 고 브로콜리 도 변비 와 피 로 회복 에 좋 으니 적당량 의 단백질 과 같이 섭취 하 시 면 됩니다 . 참 쉽 죠 ~~ 술 을 먹 다 정신줄 을 놓 아서 그렇 지 . ... 음식 자체 도 중요 하 겠 지만 . 날 추운 겨울철 에 는 평소 바쁘 다고 게을리 했 던 비타민 과 오메가 3 , 엽산 등 도 신경 써서 더 열심히 섭취 하 시 면 좋 겠 지요 . ^^ ( 엽산 은 근육 발달 에 도 도움 이 됩니다 . ) 누가 저 좀 아침 마다 챙겨 주 세요 ! 겨울철 춥 다고 , 귀찮 다고 아무거 나 챙겨 먹 느라 패스트 푸드 를 더 찾 기 쉽 다는 통계 가 있 습니다 . 패스트 푸드 의 해로움 은 다 들 아 시 지만 여러분 의 건강 을 위해서 이제 는 멀리 해야 합니다 . 맛있 죠 ? ^^ 그럼 열흘 에 한 번 만 드 시 도록 노력 하 시 고 . 둘째 , 음주 와 흡연 은 실과 바늘 이 다 ? 아닙니다 . 담배 는 저 도 끊 었 고 제 주위 에 도 많 은 분 들 이 끊 었 습니다 . 여기 서 공익 켐 페인 하 듯이 술 끊 어라 담배 끊 어라 하 지 않 습니다 . 같이 하 시 지 말 라는 겁니다 . 담배 와 술 의 시너지 ! 효과 다 들 아 시 죠 ? 이게 제 경험 상 습관 이 더라구요 . 건강 을 생각 해서 하나 라도 하 지 않 기 . 생각 보다 그리 어렵 지 않 습니다 . 노력 해 보 세요 . 맥주 맛나 겠 네요 음 . .. 술 과 담배 , 둘 중 에 어느 게 더 나쁠 까요 ? 알콜 홀릭 이 헤비 스모 커 보다 더 빨리 죽 는다 라는 전문가 의 연구 결과 가 나왔 다고 하 는데 제 가 보 니 실험 군 과 대 조군 이 극단 적 인 상황 이 고 제 생각 에 는 둘 다 몸 에 아주 안 좋 습니다 ! 그러 니 둘 을 다 하 신다면 그 중 하나 라도 하 지 않 으셔야 합니다 . 셋째 , 겨울철 실외 에서 의 운동 은 보온 에 아주 힘쓰 셔야 합니다 . 현재 와 같이 영하 의 온도 에서 는 더욱더 각별 한 주의 가 필요 한데요 . 이럴 때 일수록 보온 에 힘쓰 셔야 합니다 . 지금 과 같 은 날씨 에 저렇 게 입 으시 면 안 됩니다 . 집 근처 공원 에서 뛰 다 보 면 겨울철 에 는 한참 멋 부린 분 들 이 많이 보이 는데요 . 멋 보다 는 건강 을 위해서 보온 에 신경 을 많이 쓰 셔야 합니다 . 특히 여성 분 들 ( 제 가 볼 땐 너무 춥 게 입 고 다니 세요 ) ~ 나쁜 예 ^^ 옷 은 가볍 고 흡수성 이 있 으며 통기성 이 좋 은 것 으로 선택 하 시 면 됩니다 . 근데 이게 어렵 죠 ? 가볍 고 , 통기성 , 고어 택스 에 ~~ 이러 면 비싼 게 최고 야 ~ 라며 북쪽 얼굴 이나 케이 2 나 밀 래 ? 사 시 라고 홍보 하 는 머피 아닙니다 . 운동 을 할 때 에 는 통기성 좋 은 면제품 이 좋 고 ( 요새 는 싸 고 좋 은 것 많이 나옵니다 ~) 얇 은 것 을 여러 겹 겹쳐서 입 고 , 서서히 옷 을 벗 어 내려가 는 거 ? 아 시 죠 ? ^^ 그리고 , 겨울철 야외 활동 을 하 실 때 에 는 마스크 와 장갑 과 모자 를 꼭 쓰 셔야 합니다 . 신발 도 메이커 의 신 제품 이 나왔 다고 무조건 사 는 것 보다 는 제품 보다 는 본인 이 신 어 보 고 가볍 고 , 편한 신발 이 좋 은 거 니 잘 골라서 신 으시 구요 . 요새 는 등산 을 많이 들 하 시 니 다 들 보 온 용품 한 두 개 는 가지 고 계시 지요 ? 겨울철 에 는 보온 에 힘쓰 자 ! ! 이건 딴 얘기 인데 등산로 초입 에 왜 그리 모텔 들 이 많 은 걸까요 ? 잘 아 시 는 분 은 답 좀 . ..... 안 망하 고 더 생기 는 거 보 면 수요 가 많이 있 겠 지요 ^^ 넷째 , 겨울철 에 는 운동 후 의 관리 도 중요 합니다 . 심한 운동 을 하 고 갑자기 중지 하 고 안정 상태 를 취하 면 여러 가지 증상 이 일어나 거나 피로감 을 느껴 보 셨 을 겁니다 . 이것 은 운동 에 의해 항진 되 어 있 던 각종 의 생리 기능 이 안정 시 의 수준 으로 돌아오 는 과정 에서 기능 상호 간 의 조화 를 잃 어 버리 기 때문 에 일어나 는 것 인데요 . 운동 에 대한 자극 을 받 아 기분 좋 게 운동 을 하 는 것 좋 습니다 . 단 , 오버 트레이닝 은 절대 금물 입니다 . 격한 운동 후 에 곧바로 안정 을 취하 지 말 고 얼마간 의 가벼운 운동 ( Cooling - down ) 을 실시 해 주 는 것 이 바람직 합니다 . Cooling down 은 운동 에 의해 체내 에 축적 된 유산 의 소실 을 통하 여 피로 의 회복 을 촉진 해 주 는 것 으로 알려져 있 습니다 . 운동 후 의 샤워 를 통하 여 기분 을 상쾌 하 게 해 주 는 것 이 좋 은데요 . 이 때 에 도 지나치 게 더운 온도 나 낮 은 온도 는 심장 의 부담 을 더 해 주 므로 체온 정도 의 미온 이 좋 습니다 . 또한 식사 도 운동 직후 엔 복부 내장 에 의 혈류 가 적 기 때문 에 위장 의 활동 이 충분 하 게 발휘 되 지 않 으므로 충분 한 휴식 을 한 후 에 해야 합니다 . 적어도 10 - 20 분 이상 은 경과 하 고 나 서 하 는 식사 하 는 것 이 좋 습니다 . 다 들 아 시 죠 ? 그럼 오늘 부터 꼭 실천 ! 다섯째 , 겨울철 실내 에서 적정 한 온도 유지 와 환기 와 가습 이 중요 합니다 . 이게 쉬운 것 같 으면서 도 어렵 습니다 -.- 그리고 귀찮 습니다 . 허나 실내 에 는 여러 요인 으로 인해 많 은 오염 이 있 을 수 있 습니다 . 우리 가 생각 하 는 것 보다 미세먼지 가 엄청 많 고 여러분 이 다 들 일 하 시 느라 바쁘 셔서 그렇 지 우리 주변 이 그리 깨끗 하 지 않 다니까요 ~~ 그러 니 우리 가 조금 부지런 해져야 합니다 . 춥 더라고 건강 을 위해 하루 에 3 번 , 한 번 에 10 분 이상 은 환기 시키 시 고 가습기 를 수시로 깨끗 하 게 관리 하 여 가습 에 도 힘써야 하 고 , 온도 는 춥 다고 너무 덥 게 있 으시 면 안 됩니다 . 갑자기 밖 으로 나가 셔서 기온 차 때문 에 감기 바이러스 가 침투 됩니다 . 제 가 말씀 드렸 죠 ? 이게 힘들 다니까요 . 지긋지긋 한 감기 ! 외부 적 , 환경 적 요인 때문 에 바이러스 가 침투 할 가능 성 이 큽니다 . 감기 를 예방 하 는 푸드 여기 참조 http : / / blog . naver . com / mnfkorea 1990 / 130129000540 여섯째 , 평소 에 지병 이 있 거나 고 혈압 환자 , 협심증 질 환자 의 경우 에 는 겨울철 에 야외 운동 을 금해야 합니다 . 날씨 가 추워 지 기 시작 하 는 겨울철 에 는 뇌출혈 의 빈도 가 높 은데 평소 고혈 압인 사람 들 은 겨울철 초기 추위 에 주의 해야 한다 . 갑작스런 대기 노출 이 혈압 을 높이 고 혈관 을 과하 게 수축 시켜 뇌졸중 이나 심장 마비 를 부를 수 있 기 때문 입니다 . 노인 들 이나 신체 허약자 , 부정맥 환자 , 당뇨병 환자 등 우리 주변 의 모든 어르신 들 에게 젊 은 우리 들 이 관심 을 보여야 한다고 생각 합니다 . 일곱째 , 겨울철 에 는 외 적 으로 도 내 적 으로 도 다치 기 쉽 습니다 . 겨울철 에 는 빙판 에 넘어져서 골절상 을 입 을 가능 성 이 높 은 계절 인데요 . 장갑 을 끼 고 다녀 손 을 주머니 에서 빼 고 걸 으셔야 하 구요 . 빙판길 은 최대한 피해 다니 셔야 하 고 여자 분 들 의 경우 높 은 굽 의 구두 보다 는 낮 은 굽 의 편하 고 보온성 이 좋 은 신발 로 다니 셔야 해요 . 내 적 으로 다치 기 쉽 다는 것 은 인체 가 면연 력 이 많이 약화 되 어 있 으니 그만큼 소소 한 질병 들 로 고생 하 게 됩니다 . 아프 면 제일 서러운 게 본인 입니다 . 말 이 쉽 지 막상 다 이행 하 기 가 쉽 지 않 습니다 . ^^ 여덟째 , 이 맘 때 에 는 규칙 적 인 습관 이 가장 중요 합니다 . 제 가 제일 강조 하 고 싶 은 것 중 에 하나 인데요 . 제 주위 에 는 아주 부지런 한 분 들 도 계시 고 극명 하 게 차이 나 는 게으른 분 도 계시 더군요 . 의 욕 과 의지력 의 차이 일까요 ? 아니 라구요 . 그럼 아침 형 인간 과 올빼미 형 인간 의 차이 일까요 ? 잠은 7 ~ 8 시간 도 충분 한 데 10 시간 을 넘 게 자 고 아침 에 늦 게 일어나 는 젊 은 친구 들 을 보 면 참 많 은 생각 이 들 때 가 있 습니다 . ( 아 어려서 그렇 다구요 ? ^^) 제 블로그 를 찾아오 시 는 많 은 분 들 이 운동 에 관심 이 있 어서 오 는 분 들 이 많 으시 죠 ? 운동 도 규칙 적 으로 식사 도 거르 지 않 고 , 편식 하 지 않 고 골고루 챙겨 드 시 고 잠 도 정해진 시간 에 정해진 양만 ~~~ 쓰 다 보 니 너무 잔소리 가 아닌가 싶 습니다 . 그리고 마지막 으로 2012 년 유난히 도 추운 겨울 일 꺼라 하 는데요 . 부모 님 과 함께 하 는 시간 을 많이 갖 는 것 이 중요 합니다 ^^ 효도 가 별 게 아니 라고 들 었 습니다 . 돈 을 모아서 , 그 돈 을 다 모아서 한꺼번에 부모 님 께 효도 를 하 는 게 아니 라고 배웠 습니다 . 쉬운 얘기 왜 계속 하 니 하 시 는 분 들 도 계실 껍니다 . 항상 기본 이 중요 하 니까요 . 이 맘 때 폭식 도 하 기 쉽 고 폭음 도 하 기 쉽 고 , 연말 이 라 분위기 도 들뜨 고 ~ 여러 개 인 사정 이 있 으시 겠 지만 그동안 노력 해서 건강 관리 한 소중 한 몸 더 아끼 자구요 ! 몸 을 아름답 게 만드 시 는 것 은 좋 으나 멋진 몸 을 소유 하 는 것 과 건강 한 습관 이 정확 한 비례 관계 에 있 는 것 은 아니 라는 사실 , 알 고 계신가요 ? ^^ 주말 잘 보내 세요 ~~ 머슬 앤 피트 니스 홈페이지 와 블로그 에 보 면 알찬 내용 이 많이 있 습니다 . http : / / blog . naver . com / mnfkorea 1990 공유 하 기 글 요소