우리 가 무심코 먹 는 야식 은 습관 화 되 면 건강 을 해치 고 , 질병 을 일으키 는 원인 이 되 기 도 한다 . 야식 증후군 이 생길 만큼 밤참 의 수준 을 넘어선 야식 의 심각 성 에 대해 인지 하 고 , 과도 한 야식 에 대처 하 는 방법 을 알아보 자 . ■ 야식 증후군 이 생기 는 원인 01 . 야식 은 생활 습관 병 이 다 자연 의 이치 는 낮 에 는 활동 으로 양 의 기운 을 키우 고 밤 에 는 휴식 으로 음 의 기운 을 키워야 하 는 것 인데 , 음양 이 바뀐 생활 은 기운 의 부족 과 혼란 을 가 져 와서 건강 의 근본 이 흔들리 고 만병 의 근원 이 된다 . 아침 에 일어나 서 낮 에 활 동하 고 밤 에 는 잠 으로써 휴식 을 취해야 하 지만 먹 을 것 이 풍부 해 지 고 낮 과 밤 의 경계 가 없 어 지 면서 잘못 된 일상 의 습관 이 현대인 에게 무서운 생활 습관 병 을 만드 는 것 . 이런 생활 습관 들 로 인해 휴식 을 취해야 할 밤 시간 에 식욕 이 증가 하 여 폭식 하 는 증상 이 나타나 고 , 낮 보다 밤 에 소변 을 자주 보 는 증상 , 그리고 밤 이 되 면 잠 을 잘 이루 지 못하 고 오히려 낮 보다 정신 이 말짱 해 지 는 증상 등 이 나타난다 . 이런 증상 은 대부분 은 낮 생활 에 문제 가 있 기 때문 인데 , 낮잠 을 많 이 자거 나 낮 에 식사 를 제대로 하 지 않 는 등 건강 하 지 못한 생활 을 하 기 때문 이 다 . 특히 전업주부 의 경우 낮잠 을 오래 자 는 버릇 을 들이 면 생활 리듬 이 깨 지 기 십상 이 다 . 규칙 적 이 고 건강 한 낮 생활 로 밤 에 충분히 휴식 을 취할 수 있 는 시간 을 만들 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 02 . 야식 증후군 의 증 상 은 ? 왕성 하 게 활동 하 는 낮 에 는 식욕 이 떨어지 고 저녁 식사 를 마 친 후 밤 늦 은 시간 까지 식욕 이 증가 하 여 과식 을 하 게 되 고 , 또 불면증 에 시달 리 는 증상 이 나타나 면 ‘ 야식 증후군 ’ 으로 볼 수 있 다 . 야식 증후군 의 경우 대부분 아침 에 식욕 이 떨어져 아침 을 거르 거나 아주 적 은 양 으로 도 포만감 을 느끼 며 , 아침 을 걸렀 음 에 도 불구 하 고 점심 에 그다지 식욕 이 없 어 점심 도 대충 때우 고 넘어가 게 된다 . 그리고 저녁 시간 에 는 식욕 이 왕성 해져 하루 에 필요 한 섭 취량 의 대부분 을 저녁 시간 에 폭식 하 게 되 는데 , 저녁 식사 후 에 도 계속 간식 을 먹 게 되 고 특히 주로 고 탄수화물 간식 을 섭취 하 며 , 자다 가 자주 깨 거나 포 만감 이 없 으면 쉽 게 잠들 지 못하 는 증상 을 보인다 . 03 . 스트레스 와 우울 증이 원인 이 다 야식 증후군 은 심리 적 인 요인 으로 인해 발생 한다 . 과도 한 스트레스 나 우울증 , 심리 적 인 불안감 , 자신감 상실 등 정신 적 인 문제 가 원인 인 경우 가 대 부분 이 다 . 이 는 현대인 의 각박 한 생활 로 인해 나타나 는 것 으로 , 특히 스트레스 나 우울증 으로 인하 여 발생 하 는 경우 가 많 다 . 가벼운 우울증 이 있 는 사람 은 그 렇지 않 은 사람 에 비해 야식 을 먹 는 비율 이 2 배 이상 높 은 것 으로 조사 되 었 다 . 밤늦 은 시간 이 라도 우울증 을 달래 는 수단 으로 음식 을 섭취 하 기 때문 . 또한 야 식 을 즐기 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 스트레스 수치 도 높 은 것 으로 나 타 났 다 . 04 . 잦 은 저녁 모임 도 야식 증후군 의 원인 이 다 업무 가 끝나 면 긴장 이 풀리 면서 부 교감 신경 이 활성 화 되 어 식욕 이 증가 하 므로 저녁 모임 을 갖 게 되 기 도 한다 . 회식 자리 나 친구 와 의 저녁 모임 은 아무래도 늦 은 시간 까지 이어지 므로 밤 늦 게 음식 을 먹 는 습관 을 들이 기 쉽 다 . 저녁 모임 자리 는 술자리 로 이어지 게 마련 인데 , 알코올 은 위액 분비 를 자극 하 여 식욕 을 높이 므로 안주 를 먹 게 되 고 , 이것 은 야식 을 습관 으로 만들 기 쉽 다 . 담배 를 많이 피우 는 사람 도 그렇 지 않 은 사람 에 비해 야식 을 많이 하 는 것 으로 나타났 다 . 05 . 야식 은 위장 장애 및 불면증 을 일으킨다 야식 증후군 의 증상 중 하나 는 포만감 이 없 으면 잠 을 잘 이 루지 못 하 여 결국 은 야식 후 에 잠자리 에 드 는 경우 가 많 은 것 이 다 . 야식 을 먹 은 후 엔 포만감 으로 인해 그대로 잠자리 에 들 기 십상 인데 , 소화 가 되 지 않 은 상태 로 잠자리 에 들 면 역류 성 식도염 이나 위장 기능 의 장애 등 소화기 계통 에 문제 가 생기 기 도 한다 . 습관 적 인 야식 은 장운동 을 활발 하 게 하 는데 그 로 말미 암 아 자율 신경 계 가 깨어나 면 잠 을 유도 하 는 ‘ 멜라토닌 ’ 의 분비 가 감소 한다 . 이런 현상 이 반복 되 면 생체 리듬 이 깨져 야식 을 하 지 않 는 날 에 도 멜라토닌 의 분비 가 줄 어 불면증 의 원인 이 될 수 있 다 . 06 . 야식 증후군 은 만 병 의 근원 이 된다 야식 증후군 은 단순히 밤 에 습관 적 으로 음식 을 먹 고 불면증 이 나타나 는 것 자체 가 문제 되 는 것 이 아니 라 그 로 인해 다양 한 질병 을 부추 기 는 것 이 문제 다 . 야식 으로 인한 과식 과 과다 한 열량 의 섭취 , 영양 의 불 균형 , 그리고 숙면 을 취하 지 못함 으로 인해 해독 작용 과 정화 작용 을 저하 시켜 위장 의 소화력 을 떨어뜨릴 뿐 만 아니 라 배변 에 장애 를 일으키 고 , 면역력 을 저 하 시 킨다 . 또한 비만 의 원인 이 되 는 것 은 물론 의 욕 저하 와 우울증 , 골다공증 등 이 생길 수 도 있 다 . 이러 한 증상 이 다시 야식 증후군 을 부추기 는 악순환 이 되 는 것 이 큰 문제 다 . ■ 야식 증후군 예방 수칙 01 . 야식 의 원인 을 찾 는다 스트레스 나 야근 , 낮 과 밤 이 뒤바뀐 생활 , 약간 의 우 울증 등 으로 인해 야식 을 하 는 것 은 아닌지 우선 야식 을 하 게 되 는 원인 을 찾 아 개선 하 는 방안 이 필요 하 다 . 본인 이 야식 을 하 게 되 는 원인 을 곰곰이 생각 하 여 체크 한 후 야식 을 끊 을 수 있 는 해결 방법 을 모색 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 02 . 아침 은 꼭 챙겨 먹 는다 야식 증후군 을 예방 하 고 또 극복 하 는 첫 번 째 방법 은 아침 은 반드시 챙겨 먹 는 것 . 야식 은 밤 시간 동안 소화 가 잘 되 지 않 아 아침 의 식욕 을 떨어뜨리 는데 , 아침 에 식욕 이 없 다면 밤 에 섭취 한 음식 의 열량 이 충 분히 소비 되 지 않 고 남 아서 잠 을 자 는 동안 살 이 쪘 거나 혹은 아침 에 대사 가 정상 으로 되 지 않 을 정도 로 신체 기능 에 문제 가 생겼 다는 증거 다 . 03 . 탄수화물 의 양 을 줄인다 탄수화물 은 비만 의 원인 이 되 기 도 하 지만 중독 이 되 기 도 쉽 다 . 식사 때 는 되 도록 채소 를 많이 섭취 하 고 탄수화물 은 적당히 그리고 담백 한 음식 위주 로 섭취 한다 . 탄수화물 과 채소 , 단백질 의 비율 을 2 : 2 : 1 로 하 며 과식 하 지 않 도록 약간 모자란 듯 하 게 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 식사 시간 의 간격 은 5 ~ 6 시간 정도 로 매일 같 은 시간 에 규칙 적 인 식사 를 할 수 있 도록 한 다 . 04 보리차 를 끓여 마 신 다물 을 마실 때 는 생수 보다 보리차 나 옥수수차 를 끓여 먹 는 것 이 좋 다 . 보리차 혹은 옥수수차 는 탄수화물 의 맛 과 향 을 느낄 수 있 으 므로 섭취 를 줄인 탄수화물 을 대신 하 여 대리 만족 을 느낄 수 있 다 . 또한 보리 차 는 다이어트 에 좋 고 중금속 을 배출 하 는 효과 가 있 으므로 공복 에 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 05 . 스트레스 를 푼다 밤 에 잠 이 잘 오 지 않 을 때 는 따뜻 한 물 에 발 을 담가 편안 한 마음 으로 스트레스 를 푼다 . 정신 이 피로 하 면 숙면 을 취할 수 없 으므로 스트레스 를 푸 는 것 도 좋 은 방법 . 또한 저녁 에 머리 를 감 을 때 는 머리 를 숙여 감 으면 몸 에 유연 성 을 길러 주 어 피로감 도 덜 수 있 고 , 숙면 을 취하 는 데 도움 이 된다 . 06 . 지나친 당분 섭취 를 줄인다 인스턴트 음식 이나 튀김 류 , 과자 , 탄산 음료 등 의 가 공 식품 의 섭취 를 줄이 고 지나친 과일 의 섭취 도 줄인다 . 지나친 당분 의 섭취 는 질병 의 원인 이 될 수 있 고 , 또 신체 의 노화 를 초래 한다 . 당분 을 섭취 하 는 대신 양질 의 탄수화물 인 곡류 의 섭취 로 미네랄 과 비타민 , 섬유소 , 단백질 등 을 골 고 루 섭취 할 수 있 도록 한다 . 07 . 야식 은 칼로리 가 낮 은 음식 을 선택 한다 야식 을 꼭 해야 하 는 상황 이 거나 혹은 거의 매일 먹 다시피 한 야식 을 하루 아침 에 끊 을 수 없 다면 칼로리 가 낮 은 음식 을 선택 하 고 , 점차 적 으로 야식 을 줄여간다 . 장 을 볼 때 는 야식 을 먹 을 경우 를 대비 하 여 칼 로 리 를 따져 가 며 고른다 . 잠 이 잘 오 지 않 고 출출 할 때 는 우유 를 한 잔 따뜻 하 게 데워서 마시 면 야식 을 대신 하 고 또한 숙면 도 취할 수 있 게 된다 . 08 . 낮잠 을 습관 화 하 지 않 는다 점심 식사 후 의 잠깐 의 낮잠 은 건강 한 생활 에 도움 이 된다 . 하지만 낮잠 도 매일 자 버릇 하 면 습관 이 되 고 , 또 자 면 잘 수록 낮잠 을 자 는 시간 이 늘어나 므로 그 로 인해 늦 은 밤 까지 잠 을 잘 이루 지 못한다 . 아무 래도 밤 늦 은 시간 까지 깨 어 있 다 보 면 야식 을 찾 게 되 기 마련 . 일찍 잠자리 에 들 기 위해서 는 낮잠 을 습관 화 하 지 않 도록 한다 . | 진행 : 이채현 | 사진 : 조중민 | 자료 제공 : 에 쎈 | 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건