미끈 한 다리 만들 기 다이어트 방법 　 　 방법 1 . A . 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . B . 가슴 을 펴 고 숨 을 들 이 쉬 면서 무릎 을 천천히 굽혀 앉 았 다가 숨 을 내쉬 면서 일어선다 . C . 양발 을 수평 으로 나란히 놓 고 뒤꿈치 가 들리 지 않 도록 한다 . 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 　 　 ☞ 발목 종아리 살 빼 는 운동 법 　 방법 2 . A . 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 양손 은 바닥 뒤쪽 을 짚 어 상체 를 지탱 한다 . B . 발끝 을 위 로 세워 양다리 를 번갈 아 가 며 45 도 정도 로 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . C . 좌우 각각 10 회 정도 실시 한다 . 　 　 ☞ 허벅지 군살 빼 는 스트레칭 　 방법 3 . A . 바닥 에 반듯이 누운 후 허리 부분 을 손 으로 받쳐 허리 아래 부분 을 천천히 들 어 올린다 . B . 이 자세 에서 자전거 를 타 는 것 처럼 다리 를 번갈 아 회전 시킨다 . C . 등 이 굽혀 지 지 않 게 양발 을 수직 으로 높이 들 어 올린 자세 에서 실시 한다 . D . 속도 가 빠르 면 빠를수록 좋 다 . 　 　 ㆍ ▶ 터질 듯 한 볼살 과 목살 해결 하 자 공유 하 기 글 요소