유형 별 다이어트 요가 ▷ 스트레스 를 받 으면 살 이 찌 는 형 유형 별 ▷ 스트레스 를 받 으면 살 이 찌 는 형 서서 양손 깍지 끼 고 굽히 기 심장 기능 을 활성 화 하 고 화병 과 스트레스 를 해소 하 는 효과 가 있 다 . 옆구리 선 을 예쁘 게 해준다 . 1 . 서 서 머리 위 로 양손 을 깍 지 낀 채 옆구리 쪽 으로 천천히 , 깊이 움직인다 . 2 . 천천히 다시 제자리 로 돌아온다 . 상체 가 앞 이나 뒤 쪽 으 - 로 쏠리 지 않 도록 곧 게 유지 한다 . 3 . 좌우 옆구리 를 번갈 아 가 며 운동 한다 . 4 . 다음 엔 등 쪽 에서 양손 을 깍 지 끼 고 상체 를 앞 으로 숙인다 . 5 . 깍지 낀 손 을 위 , 밑 , 옆 으로 흔들 어 마무리 한다 . -- 3 회 이상 실시 . 뱀 자세 폐 , 대장 , 위장 을 건강 하 게 하 여 소화기 계통 순환 에 좋 다 . 변비 ㆍ생리통ㆍ위통에 효과 적 이 며 굽혀 진 자세 를 펴 준다 . 1 . 엎드려 누워 발끝 부터 아랫배 까지 바닥 에 붙인다 . 2 . 양팔 로 가슴 부근 의 바닥 을 짚 고 누르 며 천천히 머리 와 상체 를 힘껏 든다 . 이때 아랫배 는 바닥 에 붙이 고 뒷 꿈 치는 모은다 . 3 회 이상 실시 . 물고기 자세 목 뒤 의 긴장감 을 풀 어 주 고 , 기관지 의 기능 을 활성 화 시켜 스트레스 를 풀 어 주 고 , 정수리 혈 을 자극 하 여 머리 를 맑 게 해준다 . 1 . 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양발 끝 을 모으 고 뒷 꿈 치는 - 벌려서 팔 ( 八 ) 자 모양 을 만든 다 . 몸 에 힘 을 뺀다 . 2 . 양손 을 가볍 게 주먹 쥐 고 팔꿈치 를 구부려 겨드랑 이 옆 에 붙이 고 상체 를 최대한 젖혀서 정수리 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 엉덩이 는 반드시 바닥 에 붙이 고 눈 을 감 - 고 혀 를 입천장 에 붙인다 . 3 회 이상 실시 . 활자 세 하복부 에 쌓인 지방 을 제거 해 준다 . 변비 ㆍ생리통에 효과 적 . 1 . 엎드려 누운 채 등 뒤 로 양손 을 뻗 어 양 발목 을 잡 는다 . - 자연히 다리 는 반 쯤 접힌 상태 가 된다 . 2 . 양손 으로 양 발목 을 힘껏 끌 어 당겨 활 모양 을 이룬 채 , - 최대한 버틴다 . 이때 고개 는 뒤 로 젖히 고 양쪽 무릎 은 - 모아 준다 . 3 회 이상 실시 아치 자세 척추 의 피로 를 풀 어 주 고 각 기능 을 원활 하 게 한다 . 양기 가 활성 화 되 어 자신감 을 길러 주 고 성장 이 촉진 된다 . 지나치 게 무리 하 면 오히려 살 이 찔 수 도 있 으니 주의 할 것 . 1 . 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양손 을 어깨 의 뒤쪽 에 놓 는다 . 2 . 호흡 을 마시 면서 두 손 으로 바닥 을 짚 고 일어나 듯 상체 를 위 로 들어준다 . 이때 시선 은 다리 쪽 을 향하 고 양 발 의 넓이 는 어깨 넓이 정도 를 유지 한다 . 3 회 이상 실시 . 쟁기 자세 척추 를 유연 하 게 해 주 고 피로 를 풀 어 준다 . 뇌 신경 과 척추 신경 을 원활 하 게 만들 어 머리 가 맑 아 지 고 두뇌 가 좋 아 진다 . 어깨 의 굳 은 근육 도 좋 아 지 고 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 가 없 어 진다 . 기혈 의 순환 이 좋 아 져 살 이 빠진다 . 1 . 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양 손바닥 을 뒤쪽 허리 -- 부분 에 댄다 . 2 . 호흡 을 마시 면서 천천히 양 발 을 모아서 머리 위 로 넘긴다 . 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어지 면 떨어질수록 좋 다 . 3 . 천천히 발가락 을 꺾 은 채 로 바닥 에 닿 게 한다 . 완전히 - 넘어가 면 양 손바닥 은 바닥 에 닿 도록 내려놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 하 며 버틸 수 있 는 데 까지 오래 유지 한다 . 4 . 척추 를 하나하나 내려놓 는다는 느낌 으로 천천히 원 자세 로 돌아온다 . 피로 가 많이 쌓인 사람 일수록 발 을 내릴 때 등 이나 배 에 통증 을 느끼 게 된다 통증 이 느껴 지 지 않 - 을 때 까지 자주 반복 하 도록 한다 . 익숙 해진 경우 1 회 에 약 5 분 정도 실시 . 사자 자세 뇌 신경 을 자극 하 여 머리 가 맑 아 진다 . 집중력 이 높 아 지 고 소화 가 잘 된다 . 감기 예방 에 탁월 . 1 . 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . -- 무릎 간 의 간격 은 어깨 넓이 정도 로 한다 . 2 . 양 손바닥 의 끝 으로 무릎 의 끝 을 지긋이 누르 고 양 손가락 은 앞 으로 쭉 뻗 어 놓 는다 . 3 . 배 는 최대한 앞 으로 , 엉덩이 는 최대한 뒤 로 빼 고 , 턱 은 가슴 에 닿 을 정도 로 최대한 당긴다 . 4 . 입 을 크 게 벌리 고 혀 를 길 게 뺀다 . 이 상태 에서 약 -- 10 ~ 15 회 천천히 깊 게 복식호흡 을 사 고 생침 이 고이 면 - 3 번 에 나누 어서 삼킨다 . 15 회 정도 실시 . 공유 하 기 글 요소