건강 을 생각 한다면 천천히 먹 자 폭식 과 과식 을 막 고 , 소화 기능 을 건강 하 게 유지 하 고 싶 다면 , 여러 번 씹 어 천천히 삼키 자 . 특히 , 다이어트 중 인 사람 이 라면 천천히 식사 하 는 것 이 더욱 중요 하 다 . 최근 연구 결과 에 따르 면 천천히 식사 를 하 는 사람 은 빨리 먹 는 사람 보다 끼니 당 최소 70 칼로리 씩 덜 먹 는다고 한다 . 위 의 포만감 이 뇌 에 전해 지 기 위해서 는 보통 20 ~ 30 분 이 걸리 기 때문 에 , 천천히 먹 으면 같 은 양 을 먹 어도 포만감 을 느낄 수 있 기 때문 이 다 . 바쁜 현대인 은 급하 게 서둘러 업무 를 처리 하 고 빨리 움직여야 하 는 습관 이 몸 에 배 어 식사 까지 허겁지겁 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 영양학 전문가 들 은 식사 전 , 심호흡 을 여러 번 하 고 몸 을 천천히 움직여 기지개 를 펴 는 등 긴장 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다고 조언 한다 . 저녁 식탁 에서 어느새 수저 의 움직임 이 빨라 진다면 , 음료수 나 와인 한 잔 을 청하 는 것 도 도움 이 된다 . 손 을 음료 잔 에 머물 게 하 고 식사 중 한 모금 씩 의식 적 으로 천천히 마시 도록 하 자 . 직접 요리 를 하 는 것 도 느긋 하 게 적당 한 양 을 먹 는 데 도움 이 된다 . 식사 를 준비 하 는 과정 에서 의 반복 된 동작 들 이 긴장 을 풀 게 하 고 마음 을 편안히 가 라 않히 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소