다이어트 중 에 자꾸 먹 고 싶 다면 . ... 잘못 된 식습관 은 과식 뿐 만 아니 라 식생활 전반 에 걸친 문제 이 다 . 불 규칙 적 인 식사 , 식사 거르기 , 폭식 , 잦 은 간식 , 습관 적 야식 등 으로 필요 이상 으로 칼로리 를 섭취 하 게 되 면 남 은 칼로리 가 체지방 으로 축적 되 기 쉬운 상태 가 되 어 비만 이 될 가능 성 이 커지 게 되 고 이런 습관 들 은 건강 상 에 도 장애 를 초래 하 기 쉽 다 . 1 . 들쑥날쑥 식사 시간 ! ! 식사 를 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 하 면 칼로리 소비 도 규칙 적 으로 할 수 있 다 . 그렇 지 못하 면 체지방 이 급격히 늘 었 다가 감소 하 였 다가 하 여 체중 도 안정 되 지 않 고 살 이 찌 기 쉬운 상태 가 되 기 쉽 다 . 이 는 신체 가 항상성 을 유지 하 려고 하 는 것 과 도 관계 가 있 는데 섭 취량 이 적 은 경우 신체 는 이런 나쁜 조건 에 살 아 남 기 위해 기초 대 사량 을 줄여 적 은 칼로리 만 으로 도 신체 가 생명 활동 을 영위 할 수 있 도록 긴축 재정 을 펴 는 것 이 다 . 이 기간 에 다시 많 은 양 을 먹 게 되 면 긴축 재정 탓 에 기초 대사 량 은 감소 되 어 있 고 섭 취량 은 증가 되 어 그렇 지 않 은 경우 보다 더 많 은 칼로리 가 남 게 되 는 것 이 다 . 2 . 한꺼번에 많이 먹 는다 . 폭식 은 평상시 와 달리 갑자기 많 은 음식 을 섭취 하 는 것 이 므로 급격 한 혈당치 상승 을 가져오 고 이 에 따라 인슐린 분비 도 과다 촉진 되 어 지방 합성 이 증가 하 게 된다 . 즉 , 하루 에 섭취 한 총 섭 취량 은 같 더라도 이 를 균등 분배 하 여 섭취 한 경우 보다 한 끼 에 폭식 한 경우 더 많 은 양 의 지방 이 체내 에 축적 되 는 것 이 다 . 3 . 간식 의 종류 에 따른 영양 적 조성 과 양 에 문제 가 있 다 . 간식 으로 먹 는 식품 들 의 대부분 이 과자 류 , 아이스크림 , 패스트푸드 등 과 같 은 고 칼로리 식품 으로 이러 한 식품 을 자주 그리고 많이 먹 게 되 면 섭취 칼로리 가 과잉 되 어 체지방 으로 축적 되 기 쉽 다 . 식사량 은 줄이 면서 간식 은 뭐 이 정도 야 하 는 생각 으로 먹 는다면 칼로리 섭 취량 은 오히려 증가 하 면서 영양 상 의 균형 이 깨 지기 쉽 상 이 다 . 물론 간식 도 간식 나름 이 다 . 채소 나 과일 등 바람직 한 간식 의 섭취 는 식사 시 부족 된 영양소 를 보충 하 고 다이어트 효과 까지 증진 시켜 줄 수 있 다 . 4 . 밤 에 뭘 먹 지 않 으면 잠 을 잘 수 없 다 ! ? 일반 적 으로 위 의 부담 을 덜 어 주 기 위해서 잠자 기 3 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는 것 이 좋 다고 한다 . 왜냐하면 밤 에 먹 으면 인체 의 자율 신경 중 부 교감 신경 의 작용 이 활발 해져 신체 활동 에 필요 한 에너지 가 잘 공급 되 도록 해 주 는 교감 신경 의 작용 을 억제 하 면서 에너지 를 축적 하 는 작용 을 하 게 되 어 체지방 이 축적 되 기 쉽 다 . 쉽 게 말 해서 활동 이 많 은 낮 보다 는 활동 이 적 은 밤 에 먹 은 음식 은 사용 이 되 지 못해 더 쉽 게 체지방 으로 저장 되 는 것 이 다 공복감 을 줄이 려면 다이어트 를 가장 힘들 게 하 는 것 중 하나 가 공복감 이 다 . 공복감 은 식욕 을 유발 하 고 식욕 은 다이어트 의 참기 어려운 유혹 중 하나 이 다 . 공복감 을 얼마나 지혜 롭 게 해소 할 수 있 는가 도 다이어트 의 성공 포인트 이 다 . 다음 은 공복감 해소 를 위한 실천 지침 들 이 다 . * 물 은 기상 직후 또는 식사 사이 에 하루 6 - 8 컵 이상 마신다 . 물 을 마시 면 공복감 도 어느 정도 해소 되 고 , 물 의 대사 과정 에서 도 상당 한 에너지 가 사용 된다 . * 식사 후 에 바로 양치질 을 한다 . 양치질 을 하 면 식욕 이 어느 정도 줄어들 고 양치질 을 하 면서 더 이상 아무것 도 먹 지 않 겠 다고 다시 한 번 다짐 하 게 된다 . * 식사 와 식사 중간 에 간식 대신 물 을 마시 거나 견디 기 힘들 면 당근 이나 오이 , 토마토 등 을 조금 먹 는다 . 이런 식품 들 은 적당 한 크기 로 썰 어 비닐봉지 에 담 아 가지 고 다니 면 외출 시 에 도 편리 하 다 . * 식사 를 할 때 매끼 채소 나 해조류 를 한 접시 이상 섭취 하 도록 한다 . 식이 섬유 가 풍부 한 채소 와 해조류 는 식후 지속 적 인 포만감 을 주 어 공복감 을 훨씬 감소 시켜 준다 . 공유 하 기 글 요소