거북목 증후군 , 올바른 자세 가 중요 해요 ​ 스마트폰 이나 태블릿 PC 같 은 전자 기기 사용 이 늘어나 면서 고개 를 푹 숙이 는 등 장시간 잘못 된 자세 를 유지 하 는 경우 가 많 아 척추 건강 에 적신호 가 켜졌 습니다 . 보통 , 정상 적 인 목 은 C 자형 을 이루 고 있 습니다 . 그런데 잘못 된 자세 가 습관 화 되 면 일자 형태 로 바뀌 는 거북목 이 되 기 도 합니다 . ​ 거북목 증후군 이란 ? ( 일자 목 ) 목 을 앞 으로 쭉 내민 자세 가 거북 이 목 처럼 나왔 다고 하 여 거북목 증후군 이 라 불리 며 , 10 대 젊 은 층 에서부터 중 장년층 까지 폭넓 게 발병 합니다 . 사람 의 정상 적 인 목뼈 는 외부 의 충격 을 완화 해 주 고 분산 시킬 수 있 도록 C 자 형 커브 로 되 어 있 으나 , 일자 형 또는 역 C 자형 으로 변형 되 면 거북이 처럼 구부정 한 자세 가 됩니다 . ​ 또한 , 이런 자세 를 오랫동안 유지 하 면 목뼈 를 지탱 하 는 목 뒷부분 의 근육 과 인대 가 과도 한 힘 을 받 아 팽팽 하 게 당겨 지 게 되 고 , 근육 과 인대 가 비 정상 적 으로 늘어납니다 . 이 자세 가 되풀이 되 면 목 뒷부분 의 근육 과 인대 가 늘어나 면서 비틀린 자세 가 굳어지 게 됩니다 . ​ 거북목 증후군 원인 ? 거북목 증후군 의 원인 은 다양 하 지만 대부분 이 경추 의 무게 중심 의 위치 가 바뀐 채 오랫동안 있 어 굳어진 상태 에서 근육 과 인대 에 염증 이 생기 고 디스크 가 나오 는 현상 이 발생 하 는데요 . 이 에 대한 원인 은 아래 와 같 습니다 . ​- 장시간 컴퓨터 나 스마트폰 을 자신 의 눈높이 보다 아래 로 바라보 는 경우 - 모니터 를 향해 목 을 앞 으로 쭉 뺀 상태 로 하루 8 시간 이상 컴퓨터 를 하 는 경우 - 사고 나 외부 로 의 충격 으로 인하 여 목뼈 와 경추 관절 에 손상 이 발생 한 경우 - 평소 앉 거나 서 있 을 때 자세 가 바르 지 않 은 경우 - 과체중 으로 인하 여 신체 의 무게 중심 이 바뀐 경우 - 잡지 , 신문 등 을 바닥 에 두 고 내려다보 는 습관 이 있 는 경우 등 ​​ 이 는 노화 에 의한 퇴행 성 변화 나 급격 한 외부 의 충격 으로 인해 발생 할 수 있 지만 , 흔한 원인 은 평소 목 이나 어깨 에 부담 을 주 게 되 는 잘못 된 자세 습관 을 꼽 을 수 있 으며 , 환자 수 가 지속 적 으로 증가 하 는 추세 입니다 . 실제로 건강 보험 심사 평가 원 의 통계 에 따르 면 거북목 증후군 환자 의 수 가 2014 년 188 만 4296 명 에서 2018 년 211 만 1697 명 으로 꾸준 한 증가 추이 를 보이 고 있 다고 발표 했 습니다 . ​ 거북목 증후군 의 증상 은 ? ​ 거북목 증후군 은 목 으로 가 는 충격 을 분산 시키 던 경추 의 곡선 이 일자 형태 로 변형 된 상태기 때문 에 충격 이 그대로 척추 와 머리 로 전해져 각 가지 통증 을 야기 할 수 있 습니다 . 머리 와 몸통 을 잇 는 신경 의 통로 인 목 에 거북목 증후군 과 같 은 이상 이 생기 면 신경 이 자극 을 받 아 어깨 나 등 의 통증 , 손 저림 의 증상 이 발생 하 게 됩니다 . ​ 또한 두 통 과 안구 통증 까지 나타날 수 있 고 , 거북목 증후군 이 악화 되 면 목 디스크 의 원인 이 될 수 도 있 는데요 , 근육 의 긴장 상태 가 오래 되 면 목 이 뻐근 하 고 뒷머리 가 아픈 근막 통증 증후군 도 생길 수 있 고 , 장기간 증상 이 지속 되 면 수면 에 영향 을 주 어 일상 생활 에 까지 지장 을 끼칠 수 있 습니다 . 거북목 증후군 을 예방 하 기 위해서 는 수시로 스트레칭 을 하 여 경직 된 근육 들 을 풀 어 주 고 , 각종 전자 기기 사용 시 화면 은 눈높이 에 맞 게 설정 해야 합니다 . 또한 너무 낮 거나 높 은 베개 의 사용 은 지양 하 고 , 독서 등 을 할 때 에 도 항상 바른 자세 를 유지 해야 합니다 . 적당 한 높이 의 베개 는 반듯 하 게 누워서 자 는 경우 6 ~ 8 cm 가 적당 합니다 . 거북목 에 도움 이 되 는 목 근력 강화 운동 ! 목 근력 강화 운동 , 첫 번 째 가슴 근육 과 어깨 전면 부위 를 스트레칭 하 는 운동 방법 입니다 . 똑바로 서 서 양팔 을 등 뒤 로 뻗 어 깍지 를 끼 고 완전히 폅니다 . 가슴 과 어깨 부분 에 신전 감 이 느껴질 때 까지 등 뒤 로 5 초간 올려 줍니다 . ​​ 목 근력 강화 운동 , 두 번 째 양손 을 깍 지 낀 상태 로 머리 뒤쪽 에 댑니다 . 머리 는 뒤 로 , 깍지 낀 손 은 앞 으로 서로 반대 방향 으로 힘 을 줍니다 . 이때 목 이 앞 , 뒤 로 움직이 지 않 게 적당히 힘 을 줍니다 . ​​ 목 근력 강화 운동 , 세 번 째 양손 을 머리 뒤 에 대 고 머리 는 뒤 로 , 양손 은 앞 으로 서로 반대 방향 으로 힘 을 줍니다 . 목 이 앞 , 뒤 로 움직이 지 않 게 적당히 힘 을 줍니다 . ​ 공유 하 기 글 요소