1 한쪽 팔 을 구부려서 어깨 뒤 로 눕힌다 . 그리고 다른 팔 을 이용 해 2 ~ 3 회 꾹꾹 눌러 준다 . 양쪽 5 회 반복 . 2 양손 을 어깨 위 로 올려 팔 을 접 은 후 어깨 를 돌린다 . 팔꿈치 로 작 은 원 을 그리 며 돌린다 . 앞뒤 10 회 반복 . 3 양손 을 위 로 올려 쭉 뻗 는다 . 팔 이 엇갈리 게 꼰 뒤 손 을 맞잡 고 기지개 를 켜 듯이 뒤 로 팔 을 쭉쭉 뻗 는다 . 10 회 반복 . 4 정면 을 보 고 서 서 양손 은 주먹 을 쥐 고 허리 에 올린 뒤 한 팔 씩 올려 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 양쪽 5 회 반복 . 5 기도 하 듯이 손 을 모아 팔꿈치 까지 양팔 이 닿 게 하 여 모은 손 을 하늘 위 로 올렸 다 내린다 . 5 회 반복 . 6 한쪽 팔 을 쭉 펴 서 가슴 쪽 으로 잠아 당긴다 . 엄지 와 검지 손가락 을 이용 해 팔뚝 살 을 마사지 해 준다 . 양쪽 10 회 반복 . 7 물병 을 한 손 으로 잡 고 팔 이 직각 이 되 도록 내렸 다가 다시 일직선 이 되 도록 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . 양쪽 10 회 반복 . 8 양손 을 가슴 앞 으로 뻗 은 뒤 깍지 를 낀다 . 깍지 낀 손 을 하늘 높이 올린 뒤 정지 하 고 속 으로 5 까지 센다 . 10 회 반복 . 9 양팔 을 의자 바닥 에 놓 고 다리 를 쭉 뻗 어서 중심 을 잡 은 뒤 정지 하 고 10 까지 센다 . 5 회 반복 . 등 이 날씬 해 지 는 9 가지 동작 어깨 , 허리 , 등 굽히 기 체조 로 타이트 한 옷 을 입 어도 군살 이 드러나 지 않 게 하 자 . 1 의자 에 바로 앉 아 양팔 을 한쪽 으로 돌려 허리 를 틀 고 양손 으로 의자 를 잡 는다 . 힘 을 세 번 준다 . 양쪽 5 회 반복 . 2 허리 를 숙이 면서 한쪽 팔 을 들 어 올린다 . 다른 쪽 팔 을 아래 로 뻗 어 내린다 . 양쪽 5 회 반복 . 3 양손 을 허리 에 올린다 . 고개 를 한쪽 으로 숙인 뒤 한쪽 손 을 머리 위 에 엊 고 꾹꾹 눌러 준다 . 양쪽 10 회 반복 . 4 양팔 을 죽 펴 고 허리 를 틀 어 한쪽 방향 으로 힘껏 돌린 뒤 3 번 힘 을 주 어 팔 을 뒤 로 뻗 는다 . 양쪽 10 회 반복 . 5 팔 을 뒤 로 한 뒤 쭉 뻗 는다 . 양손 을 까지 낀 뒤 최대한 위 로 올려 정지 하 고 셋 을 센다 . 5 회 반복 . 6 한쪽 팔 을 귀 에 붙인 뒤 어깨 뒤 로 내린다 . 다른 쪽 팔 은 등 뒤 로 보내 어 어깨 뒤 로 내린 손 을 잡 는다 . 양쪽 5 회 반복 . 공유 하 기 글 요소