오른쪽 아래 히트 를 눌러 주 세요 ~~ 꼭이 요 ~~ 안녕 하 세요 ~ 무지개 빛 하늘 입니다 ~^ 0 ^ 이번 스토리 진 은 " 부종 형 하체 를 위한 프로그램 " 을 알려 드리 려고 해요 ~ 부종 은 말 그대로 몸 이 붓 는 것 을 말 하 는데요 ~ 부종 은 혈액 순환 이 원활 하 지 않 아 쉽 게 붓 는 현상 이 랍니다 ~ 그런 사람 들 은 운동 도 중요 하 지만 스트레칭 과 함께 마사지 를 충분히 해 주 시 는 것 이 많 은 도움 이 되 는데요 ~ 마사지 는 부기 뿐 만 아니 라 뭉친 근육 도 풀 어 주 기 때문 에 예쁜 하체 를 만드 시 는데 도움 이 된답니다 ~^^ 부종 형 다리 는 일명 물렁살 다리 라고 하 는데요 ~ 발목 이 굵 고 무릎 에 살집 이 있 는 사람 이 많 고 요 ~ 오후 가 되 면 다리 가 퉁퉁 붓 거나 피곤 하 면 종아리 가 부어서 단단 해 지 는 현상 이 있 어요 ~ 오래 앉 아 있 는 사람 이나 평소 에 몸 이 잘 붓 는 사람 , 그리고 짜 고 자극 적 인 음식 을 좋아하 는 사람 에게서 잘 나타난 답니다 ! ^^ 그리고 피 로 물질 인 젖산 의 축적 과 혈액 순환 의 장애 가 원인 이 예요 ~ 신장 이 안 좋 아 다리 가 붓 는 경우 가 많 은데 대부분 체온 이 낮 고 체력 이 약한 사람 에게 나타나 는 증상 으로 무리 한 운동 은 피하 고 잠 을 자기 전 에 목욕 이나 마사지 로 붓 기 를 제거 해 주 는 것 이 효과 적 이 랍니다 ~ 또 쉽 게 붓 는 사람 들 은 음식 조절 이 중요 한데요 ~ 지나치 게 짠 음식 이나 자극 적 인 음식 은 당연히 안 좋 겠 죠 ? ^^ 추천 하 는 음식 으로 는 나트륨 을 배출 시키 는 사과 , 혈액 순환 을 도와 주 는 부추 , 연어 , 비타민 E 가 풍부 해 혈액 의 흐름 을 도와 주 는 아몬드 등 이 있 답니다 ~^^ 이번 부종 형 하체 를 위한 프로그램 에서 는 여태 까지 해 왔 던 운동 뿐 만 아니 라 스트레칭 과 마사지 , 그리고 족욕 등 이 포함 이 되 어서 만들 어 질 거 랍니다 . 좀 번거롭 고 귀찮 고 힘들 더라도 꾸준히 하 시 면 많 은 도움 이 되 실 거 예요 ~^^ 이제 여름 이 성큼 다가왔 어요 ~ 날씨 가 완전 여름 날씨 네요 ~ 옷 은 점점 얇 아 지 면서 짧아지 고 있 죠 ~ 그리고 벌써 부터 여름 휴가 를 걱정 하 시 는 분 들 , 계획 에 들어가 시 는 분 들 도 많 잖아요 ~ 그러니깐 얼마 남 지 않 은 시간 이 지만 그동안 만 이라도 꾸준히 해 보 세요 ~ 그럼 많 은 효과 를 보 실 거 예요 ~^^ 부종 에 대해 좀 더 알 고 싶 으시 면 joara 님 이 만드신 글 을 한번 읽 어 보 세요 ~^^ 그럼 " 부종 형 하체 를 위한 프로그램 " 에 대해서 알 아 볼까요 ? ?^^ 월 - 맨손 스 쿼트 ( 자세 설명 Click ! ! ) 맨 손 런지 ( 자세 설명 Click ! ! ) ☞ 초 급자 : 15 ~ 18 * 3 ~ 4 , 중 , 고급 자 : 20 ~ 25 * 3 ~ 4 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 자세 설명 Click ! ! ) 20 ~ 25 * 3 디스코 트위스트 30 분 ( 자세 설명 Click ! ! ) ( 힘들 며 조금 씩 쉬 면서 하 세요 ~^^) 전 굴 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 박쥐 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 모관 운동 ( 자세 설명 Click ! ! ) ☞ 총 20 ~ 30 분 하 세요 ~ 한 가지 동작 만 하 는 게 아니 라 세 가지 동작 을 번갈 아 가 면서 하 세요 ~ 한 동작 당 20 ~ 30 초 정도 유지 를 하 신 후 에 다음 동작 을 해 주 세요 ~^^ 힘들 더라도 조그만 참고 열심히 하 세요 ~ 시간 날 때 마다 다리 마사지 ( 매력 적 인 다리 만들 기 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 벽 에 다리 올리 고 있 기 . . 화 - 하늘 자전거 20 분 ( 자세 설명 Click ! ! ) 팔 벌려 뛰 기 50 * 4 전 굴 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 나비 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 한 다리 올리 기 ( 자세 설명 Click ! ! ) ( 양쪽 번갈 아서 . .) ☞ 총 20 ~ 30 분 하 세요 ~ 한 가지 동작 만 하 는 게 아니 라 세 가지 동작 을 번갈 아 가 면서 하 셔서 한 동작 당 20 ~ 30 초 정도 유지 를 하 신 후 에 다음 동작 을 해 주 세요 ~^^ 힘들 더라도 조그만 참고 열심히 하 세요 ~ 족욕 20 분 ( 족욕 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 다리 마사지 ( 매력 적 인 다리 만들 기 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 벽 에 다리 올리 고 있 기 . . 수 - 라잉 레그 어덕 션 ( 자세 설명 Click ) 라잉 레그 업 덕 션 ( 자세 설명 Click ) ☞ 초 급자 : 15 ~ 18 * 3 ~ 4 , 중 , 고급 자 : 20 ~ 25 * 3 ~ 4 라잉 글루트 리프트 ( 자세 설명 Click ! ! ) 20 ~ 25 * 3 버트 킥 30 분 ( 자세 설명 Click ! ! ) 서 서 전 굴 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 견장 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 어깨 서기 ( 자세 설명 Click ! ! ) ☞ 총 20 ~ 30 분 하 세요 ~ 한 가지 동작 만 하 는 게 아니 라 세 가지 동작 을 번갈 아 가 면서 하 셔서 한 동작 당 20 ~ 30 초 정도 유지 를 하 신 후 에 다음 동작 을 해 주 세요 ~^^ 힘들 더라도 조그만 참고 열심히 하 세요 ~ 시간 날 때 마다 다리 마사지 ( 매력 적 인 다리 만들 기 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 벽 에 다리 올리 고 있 기 . . 목 - 제자리 이클립스 20 분 ( 자세 설명 Click ! ! ) 줄 넘 기 20 분 전 굴 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 한 다리 올리 기 ( 자세 설명 Click ! ! ) ( 양쪽 번갈 아서 . .) 모관 운동 ( 자세 설명 Click ! ! ) ☞ 총 20 ~ 30 분 하 세요 ~ 한 가지 동작 만 하 는 게 아니 라 세 가지 동작 을 번갈 아 가 면서 하 셔서 한 동작 당 20 ~ 30 초 정도 유지 를 하 신 후 에 다음 동작 을 해 주 세요 ~^^ 힘들 더라도 조그만 참고 열심히 하 세요 ~ 족욕 20 분 ( 족욕 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 다리 마사지 ( 매력 적 인 다리 만들 기 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 벽 에 다리 올리 고 있 기 . . 금 - 맨손 런지 ( 자세 설명 Click ! ! ) 덤벨 와이드 스탠스 스 쿼트 ( 자세 설명 Click ! ! ) 덤벨 데드 리프트 ( 자세 설명 Click ! ! ) ☞ 초 급자 : 15 ~ 18 * 3 ~ 4 , 중 , 고급 자 : 20 ~ 25 * 3 ~ 4 하늘 자전거 20 분 ( 자세 설명 Click ! ! ) 서 서 전 굴 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 종달새 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 견장 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) ☞ 총 20 ~ 30 분 하 세요 ~ 한 가지 동작 만 하 는 게 아니 라 세 가지 동작 을 번갈 아 가 면서 하 셔서 한 동작 당 20 ~ 30 초 정도 유지 를 하 신 후 에 다음 동작 을 해 주 세요 ~^^ 힘들 더라도 조그만 참고 열심히 하 세요 ~ 시간 날 때 마다 다리 마사지 ( 매력 적 인 다리 만들 기 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 벽 에 다리 올리 고 있 기 . . 토 - 제자리 이클립스 30 분 ( 자세 설명 Click ! ! ) 전 굴 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 서 서 전 굴 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 견장 자세 ( 자세 설명 Click ! ! ) 어깨 서기 ( 자세 설명 Click ! ! ) 모관 운동 ( 자세 설명 Click ! ! ) 한 다리 올리 기 ( 자세 설명 Click ! ! ) ( 양쪽 번갈 아서 . .) ☞ 총 20 ~ 30 분 하 세요 ~ 한 가지 동작 만 하 는 게 아니 라 여섯 가지 동작 을 번갈 아 가 면서 하 셔서 한 동작 당 20 ~ 30 초 정도 유지 를 하 신 후 에 다음 동작 을 해 주 세요 ~^^ 힘들 더라도 조그만 참고 열심히 하 세요 ~ 반신욕 20 ~ 30 분 ( 반신욕 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 다리 마사지 ( 매력 적 인 다리 만들 기 Click ! ! ) 시간 날 때 마다 벽 에 다리 올리 고 있 기 . . 연예계 에서 알 아 준다는 다리 미인 들 을 모아 봤 어요 ~ 과연 누구 의 다리 일까요 ? ? 알아맞춰 보 세요 ~ 순서 는 왼쪽 위 에서 부 터 가 1 번 이 고 왼쪽 밑 에 는 당연히 6 번 이 겠 죠 ? 총 10 명 입니다 ~ 그냥 재미 삼 아 하 는 거 니깐 한 번 맞춰 보 세요 ^^ " 부종 형 하체 를 위한 일주일 프로그램 " 괜찮 으셨 나요 ? 부종 형 하체 를 위한 프로그램 은 운동 을 위한 프로그램 이 라기 보 다는 스트레칭 과 마사지 를 중점 적 으로 하 셨 다고 보 시 면 되 요 ~ 혈액 순환 을 먼저 좋 게 해야 하 기 때문 에 스트레칭 과 마사지 를 위주 로 하 였 답니다 ~ 그러 니 다른 운동 들 보다 는 조금 쉬운 프로그램 이 될 수 도 있 어요 ~ 하지만 잘 붓 는 분 들 은 꾸준히 열심히 하 셔서 많 은 효과 를 보 셨 으면 좋 겠 어요 ~ 힘내 세요 ~^^ 화이팅 이 요 ~ 멋지 고 날씬 한 하체 가 되 는 그날 까지 S 라인 열풍 은 계속 됩니다 ~~~^ 0 ^ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에 디 터 : 무지개 빛 하늘 공유 하 기 글 요소