임신 중 에 는 어떻게 얼마나 먹 어야 하나 ? 임신 중 식생활 에 대해 알아보 자 . ◆ 양 보다 는 질 을 꼼꼼히 따져 식사 하 자 0 . 2 mm 밖 에 안 되 는 수정란 은 10 달 동안 50 cm , 3 . 2 kg 인 신생아 로 자랄 정도 로 경이 적 으로 성장 한다 . 수정란 이 세포 와 근육 , 뼈 등 인간 다운 형체 를 갖추 기 위해서 는 단백질 , 칼슘 , 철분 , 비타민 등 영양소 가 필요 하 다 . 이런 영양분 의 근원지 는 모체 로 탯줄 을 통해서 공급 받 는다 . 태아 는 자신 에게 공급 되 는 영양 이 충분 치 않 으면 모체 에 축적 되 어 있 는 것 까지 흡수 한다 . 때문 에 임신부 가 제대로 영양 을 섭취 하 지 않 으면 태아 보다 도 임신부 가 먼저 문제 가 생긴다 . 건강 이 약해 지 고 치아 가 나빠 지 며 빈혈 도 생긴다 . 태아 의 성장 에 필요 한 영양분 조차 부족 할 경우 에 는 태아 에 문제 가 생긴다 . 임신부 의 영양 불량 은 불량 정도 와 임신 시기 에 따라 영향 이 다르 게 나타난다 . 단기간 의 치명 적 인 영양 불량 은 태아 전반기 에 영향 을 미쳐 출생 시기 에 결과 가 나타난다 . 임신 전기 간 에 걸쳐 영양 이 부족 했 을 때 에 는 출생 후 아기 발달 에 영향 을 미친다 . 특히 정신 적 발달 장애 가 일어날 수 있 다 . 임신 하 면 임신부 자신 에게 도 영양분 이 필요 하 다 . 자궁 과 유방 이 커지 고 기초 대사 량도 임신 전 보다 25 퍼센트 나 늘어난다 . ◆ 임신 하 면 어느 정도 를 먹 어야 하 는 걸까 ? 예전 에 는 임신 하 면 2 인분 은 먹 어야 한다는 생각 이 지배 적 이 었 다 . 그런데 임신 한 여성 은 생리 적 인 변화 가 생겨서 영양 이 신체 에 적응 한다고 한다 . 때문 에 식사량 을 2 인분 까지 늘리 면 비만 이 되 기 십상 이 라는 것 . 비만 이 되 면 거대아 가 태어날 확률 이 높 고 , 임신부 는 자간 이나 당뇨병 으로 임신부 자신 뿐 만 아니 라 태아 건강 까지 위협 당할 수 있 다 . 비만 이 더라도 영양분 이 적 고 열량 만 높 은 식생활 을 했 을 경우 에 는 임신부 는 비만 인데 , 신생아 는 오히려 저 체중 인 웃 지 못할 경우 도 생길 수 있 다 . 임신 중 에 는 태아 와 임신부 는 새로운 조직 을 만들 기 위해서 영양소 의 필요량 이 증가 된다 . 신진대사 도 활발 해진다 . 임신 기간 에 필요 한 총 에너지 는 임신 기간 전 에 비해 약 20 퍼센트 정도 늘어난다 . 이 증가량 의 80 퍼센트 는 태아 의 성장 에 쓰인다 . 임신 중 늘어난 에너지 증가량 은 임신 전 체중 과 체구 성 성분 , 임신 단계 와 활동 량 에 따라 달라진다 . 우리 나라 에서 는 임신 전반기 에 는 150 칼로리 , 임신 후반기 에 는 350 칼로리 를 권장 한다 . 밥 한 공기 가 300 칼로리 이 므로 , 밥 반 공기 ~ 한 공기 반 정도 의 열량 만 더 섭취 하 면 된다 . 성인 여성 의 하루 필요 에너지 가 보통 2000 칼로리 이 므로 임신 기간 에 는 2 , 150 ~ 2 , 350 칼로리 가 필요 하 다 . 때문 에 임신 했 다고 해서 2 인분 이나 먹 을 필요 는 없 다 . ◆ 하루 에 몇 번 먹 어야 할까 ? 식욕 은 사람 마다 시기 마다 다르 다 . 어떤 사람 은 아침 에 는 식욕 이 없 어서 아침 식사 를 않 하 는 사람 이 있 지만 , 어떤 사람 은 아침 식사 를 꼭 챙겨 먹 기 도 한다 . 또한 입덧 기간 에 는 속 이 메스껍 고 울렁 거려서 음식물 냄새 만 맡 아도 구토 를 하 기 도 한다 . 임신부 에게 가장 적합 한 식사 횟수 는 아침 , 점심 , 저녁 세끼 와 두 번 의 가벼운 간식 . 이렇게 먹 으면 소화 흡수 가 잘 되 고 , 식사 뒤 포만감 이나 둔한 느낌 이 줄어든다 . 임신 초기 에 입덧 도 줄어든다 . 간식 은 위 에 부담 을 주 지 않 으면서 소화 가 잘 되 는 메뉴 를 선택 한다 . 간식 을 너무 많이 먹 으면 배 가 불러 식사 가 부실 해 지 기 쉬우므로 식사 를 도와 주 는 정도 로 만 먹 는다 . 간식 을 먹 을 때 는 당분 이나 지방 이 많 은 식품 은 피한다 . 직장 여성 이 라면 요구르트 나 사과 같 은 가벼운 간식 을 준비 해서 먹 는 것 이 좋 다 . 하지만 하루 에 다섯 번 먹 지 못할 상황 이 라면 꼭 다섯 번 을 고집 할 필요 는 없 다 . 자신 의 라이프 스타일 이나 식성 에 맞춰서 식사 횟수 를 조절 한다 . 단 , 하루 에 섭취 하 는 음식물 의 양 과 칼로리 가 제 한량 을 초과 하 지 않 도록 한다 . ◆ 음식 섭취 비결 은 ? 나 는 식사 를 규칙 적 으로 하 고 있 나 ? 음식 을 가리 지 않 고 골고루 , 균형 적 인 영양 을 섭취 하 고 있 나 ? 이 질문 에 ' 그렇 다 ' 라고 대답 할 수 있 다면 우선 당신 의 식생활 은 크 게 걱정 하 지 않 아도 된다 . 임신 중 가장 중요 한 것 은 균형 잡힌 식사 이 기 때문 . 음식 을 규칙 적 으로 , 건강 을 유지 하 기 위한 영양소 는 골고루 섭취 해야 한다 . 우리 몸 은 단백질 , 탄수화물 , 지방 , 비타민 , 칼슘 등 영양소 가 있 어야 한다 . 쌀 은 탄수화물 은 많 지만 , 칼슘 이나 단백질 , 비타민 이 부족 하 다 . 반면 시금치 는 비타민 은 풍부 하 지만 탄수화물 , 지방 등 이 부족 하 다 . 때문 에 식사 를 할 때 는 이런 영양소 를 골고루 섭취 할 수 있 도록 다양 한 음식 과 요리법 을 활용 하 는 게 좋 다 . 임신 전 식사 간격 이 불 규칙 하 고 , 인스턴트 나 가공 식품 을 많이 먹 었 거나 다이어트 를 한 여성 은 식생활 을 규칙 적 으로 바꾼다 . 공유 하 기 글 요소