겨울 철 되 면 살찌 는 당신 의 이유 ! ! ( 사진 ) 겨울 에 더 살 이 찐다고 고민 하 는 당신 . 혹 살 이 찔 수 밖에 없 는 실수 를 하 지 않 는지 체크 할 것 . 오히려 겨울 엔 기초 대 사량 이 늘 기 때문 에 다이어트 를 하 기 엔 더 적 기 라는 사실 ! 겨울 에 꼭 짚 어야 할 다이어 트 행동 지침서 8 가지 . ◎ 행동 수칙 1 . 옷 을 너무 얇 게 입 지 말 자 겨울 추위 에 대비 하 기 위해 우리 몸 은 피하 지방 이 늘어나 게 된다 . 특히 종아리 나 허벅지 가 두꺼워 지 는 데 , 이때 옷 을 얇 게 입 으면 추위 에 견디 기 위해 우리 몸 은 지방 층 을 더욱 두껍 게 만든다 . notice 얇 은 옷 을 겹쳐서 입 어라 보 온 효과 를 높이 는 데 에 는 두꺼운 옷 보다 는 오히려 얇 은 옷 을 여러 벌 겹쳐 입 는 게 효과 적 이 다 . 특히 스커트 를 입 을 경우 에 는 속옷 에 특히 신경 을 써야 다리 에 지방 이 쌓이 는 걸 막 을 수 있 다 . ◎ 행동 수칙 2 . 춥 다고 움츠리 며 걷 지 말 자 움츠리 면서 걸으면 몸 을 덜 움직이 게 되 고 운동량 도 훨씬 적어진다 . 대신 추위 를 이기 기 위해 식사량 은 더 늘어나 살 이 찔 수 밖에 없 다 . 종종 걸음 으로 몸 을 많이 움직이 면서 걷 는 게 운동량 을 늘이 는 데 에 도 훨씬 효과 적 이 다 . notice 되 도록 몸 을 많이 움직여라 춥 기 때문 에 걷 는 시간 을 줄이 려고 하 는데 이것 또한 살찌 는 습관 이 다 . 몸 을 많이 움직이 고 특히 방학 동안 집 에 만 있 지 말 고 가급적 외출 할 거리 를 만든 다 . 버스 나 지하철 을 탈 때 에 도 앉 아 가 기 보다 는 서 서 가 는 방법 을 택하 도록 . ◎ 행동 수칙 3 . 식사량 은 3 : 5 : 2 의 비율 로 정하 자 아침 과 점심 , 저녁 의 식사량 을 3 : 5 : 2 의 비율 로 정해서 반드시 지킨다 . 아침 을 굶 고 점심 이나 저녁 의 비 율 을 높여서 식사 를 하 게 되 면 하루 동안 소모 되 는 열량 이 남 기 때문 에 몸 안 에 축적 되 어 살 이 찌 기 쉽 다 . notice 고단 백 음식 으로 식단 을 구성 해라 쇠고기 나 돼지고기 , 닭고기 등 의 육류 와 생태 , 대구 등 이 들어간 음식 이 양질 의 단백질 을 공급 해 준다 . 대신 칼로리 가 높 을 수 있 기 때문 에 기름 에 튀기 기 보다 는 삶 거나 굽 는 조리법 을 택한다 . ◎ 행동 수칙 4 . 매콤 한 음식 을 즐기 자 겨울 에 는 혈관 이 수축 되 기 때문 에 혈관 을 확장 시켜 주 면 칼로리 소모 가 더 늘어나 게 된다 . 따라서 매콤 한 음식 을 자주 먹 는 것 도 다이어트 에 도움 이 된다 . 대신 너무 맵 지 않 도록 적절히 조절 하 도록 한다 . notice 소화 기관 이 약한 사람 은 주의 할 것 소화 기능 이 떨어지 는 경우 에 는 무리 해서 매운 음식 을 먹 는 건 위험 하 다 . 다이어트 를 하 려다 더 큰 위 장장 애 를 일으킬 수 도 있 기 때문 . 자신 에게 맞 도록 약간 매콤 한 정도 의 음식 으로 고른다 . ◎ 행동 수칙 5 . 한 방차 를 마시 자 한 방차 를 자주 마시 면 몸 의 기운 을 원활히 흐르 게 하 고 혈액 순환 을 촉진 시켜 지방 소비량 을 높여 준다 . 더욱이 몸 의 신진대사 가 원활 해 지 면서 감기 가 잘 걸리 지 않 고 피부 도 훨씬 좋 아 진다 . notice 계피차 , 생강차 , 율무차 , 모과차 를 즐기 자 율무차 는 칼로리 가 낮 고 다이어트 에 도움 이 된다 . 너무 달 지 않 도록 해야 효과 적 . 모과차 는 식욕 을 줄 이 는 데 탁월 하 다 . 대신 변비 가 있 을 때 는 피할 것 . 계피차 는 계피 를 통째 로 넣 고 끓이 는데 설탕 이나 꿀 을 타 지 않 는 게 좋 다 . 생강차 도 잘 게 썰 어서 푹 끓인 다음 마시 면 된다 . ◎ 행동 수칙 6 . 하루 따뜻 한 물 을 8 ~ 10 잔 씩 마시 자 물 을 수시로 마시 면 몸 에 수분 을 많이 공급 해 주 기 때문 에 피부 가 좋 아 진다 . 여기 에 공복감 을 덜 어 주 기 때문 에 간식 에 손 이 가 는 것 을 막 아 준다 . 차가운 물 보다 는 따뜻 한 물 을 마시 는 게 좋 다 . notice 밥 을 먹 을 때 에 는 금물 밥 을 먹 는 도중 에 물 을 많이 마시 는 건 좋 지 않 다 . 소화 를 방해 할 뿐 만 아니 라 다이어트 에 도 도움 이 되 지 않 는다 . 식사 를 끝내 고 시간 이 조금 지난 후 에 마시 도록 한다 . ◎ 행동 수칙 7 . 과일 , 야채 와 더욱 친해 지 자 열량 이 낮 으면서 비타민 C 가 풍부 한 과일 이나 야채 는 다이어트 를 하 는 도중 에 꼭 함께 섭취 해야 한다 . 귤 이나 키위 , 딸기 , 오이 , 토마토 등 이 좋 다 . 아무것 도 믹스 하 지 말 고 그 자체 를 즐기 면서 먹 도록 . notice 잠 자기 바로 전 에 는 반드시 피할 것 아무리 열량 이 낮 더라도 잠 자기 바로 전 에 는 피해야 한다 . 열량 을 다 소비 하 지 않 고 잠들 게 되 면 몸 안 에 축적 이 되 므로 살 이 찌 는 원인 이 될 수 도 있 기 때문 . ◎ 행동 수칙 8 . 강도 에 맞춰서 운동 을 하 자 운동량 을 늘린다고 처음 부터 강도 를 높여서 운동 을 하 는 것 은 다이어트 에 도움 이 되 지 않 는다 . 약하 게 시작 해 점점 열 을 높여 주 면서 강도 를 높여야 효과 적 이 다 . 걸으면서 땀 을 흘리 는 것 도 좋 은 방법 . 땀 을 흘리 고 샤워 를 하 면 다이어트 에 도움 이 된다 . notice 들쑥날쑥 운동 은 다이어트 에 적 매일 매일 꾸준 하 게 한 사람 은 기초 대 사량 이 높 아서 운동 을 게을리 하 는 사람 보다 많이 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는다 . 따라서 하루 도 거르 지 말 고 정해 놓 은 운동량 에 맞춰 운동 하 는 습관 을 들인다 . 관광 겨울 만 되 면 살찌 는 청 은 앤디 가 출연 하 고 있 는 뮤직 인 마이트 를 보 기 겨울 만 되 면 살찌 는 위해 한국 을 찾 는 해외 팬 들 이 늘어남 에 겨울 만 되 면 살찌 는 따라 한류 문화 콘텐츠 로서 중요 성 을 인정 하 고 지원 을 결정 했 다 다운 볼 함량 에 는 차이 가 있 게 마련 축소 될 조짐 이 다 주유소 업계 의 강한 반발 에 부딪힌 정부 가격 공 공유 하 기 글 요소