뼈 를 튼튼 하 게 만드 는 방법 2007 / 10 / 25 오후 4 : 14 | 다이어트 운동 법 1 . 걷 기 와 아령 운동 나이 70 이 넘어가 면 대부분 의 사람 들 이 골다공증 증세 를 보이 는데 , 칼슘 과 비타민 D 섭취 만 으로 는 이 증세 를 극복 할 수 없 습니다 . 운동 만 이 뼈 를 살리 는 지름길 입니다 . 우주 에서 무중력 상태 로 활동 하 는 우주인 의 경우 지구 에서 있 을 때 보다 뼈 약화 현상 을 보입니다 . 중력 이 없 어서 운동량 이 부족 해 지 고 , 뼈 에 압력 이 줄어들 면 , 그 결과 뼈 가 물러지 는 것 이 죠 . 뼈 에 가장 좋 은 생활 습관 은 바로 걷 는 것 입니다 . 걷 기 운동 은 뼈 를 자극 해 끊임없이 칼슘 을 공급 받 고 칼슘 의 손상 및 유출 을 방지 해 줍니다 . 평생 걷 기 운동 을 습관 해 한다면 평생 건강 한 뼈 를 가질 수 있 는 것 이 죠 . 그 외 에 도 , 일 주일 에 3 번 , 한 번 에 20 분 씩 적당 한 무게 의 아령 운동 , 역기 들 기 역시 뼈 를 강화 하 는데 매우 좋 습니다 . 이런 근력 강화 운동 은 뼈 를 튼튼 하 게 만들 고 골다공증 을 예방 해 줍니다 . 2 . 콩 섭취 콩 으로 만든 음식 에서 추출 되 는 게 니 스타인 ( Genistein ) 이 란 물질 이 뼈 의 밀도 를 높이 는데 강력 한 효과 를 보인다고 합니다 . 게 니 스타인 은 콩 에 많이 들 어 있 는 성분 으로 전문가 들 은 이 물질 이 별다른 부작용 없이 뼈 를 강화 하 는 데 큰 효능 이 있 다고 보 고 있 습니다 . 실험 결과 , 게 니스 타인 을 다량 함유 하 고 있 는 콩 은 뼈 를 강화 하 는 데 칼슘 보다 더 큰 효과 가 있 는 것 으로 밝혀졌 습니다 . http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 73223 . 일광욕 과 비타민 D 섭취 비타민 D 는 칼슘 을 흡수 하 고 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 는 가장 중요 한 요소 입니다 . 비타민 D 가 부족 한 사람 들 은 섭취 하 는 칼슘 의 10 - 15 % 만 흡수 해 칼슘 부족증 을 겪 을 뿐 만 아니 라 , 인 의 섭취 률 도 60 % 정도 로 떨어져 뼈 의 미네랄 밀도 를 크 게 저하 시킵니다 . 즉 , 칼슘 성분 을 아무리 먹 어도 비타민 D 가 없 으면 모두 소용 없 다는 것 이 죠 . 비타민 D 를 섭취 하 는 가장 좋 은 방법 은 햇볕 을 쬐 거나 , 비타민 D 가 함유 된 영양제 를 먹 는 것 입니다 . 자연산 음식 에 는 비타민 D 가 충분히 섭취 되 지 않 기 때문 에 되 도록 비타민 보충 제 는 함께 먹 어 주 는 것 이 좋 습니다 . 비타민 보충 제 나 칼슘 영양제 를 살 때 에 는 앞 으로 비타민 D 성분 표기 가 있 는지 확인 해 봐야 합니다 . 그리고 비타민 D 를 섭취 하 기 위한 가장 좋 은 일조량 은 일 주일 에 3 - 4 번 15 분 에서 20 분 씩 입니다 . 되 도록 오전 10 시 에서 오후 2 시 까지 의 햇살 은 피하 도록 해야 합니다 . 특히 , 노인 들 이 뼈 의 건강 을 유지 하 기 위해선 하루 적 정량 보다 더 많 은 비타민 D 를 섭취 해야 한다고 합니다 . http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7418 http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7290 그 외 에 , 여성 의 경우 콜라 를 마시 면 뼈 가 약해 지 고 칼슘 이 빠져 나 가 골다공증 의 위험 이 높 아 지 는 것 으로 밝혀진 바 있 으니 주의 바랍니다 . http : / / kr . blog . yahoo . com / health _ blog / 7100 관련 키워드 골다공증 , 비타민 D , 콩 , 일광욕 공유 하 기 글 요소