다이어트 요가 따라 하 기 프로젝트 # 1 등 과 팔뚝 등 과 팔뚝 은 운동 을 하 지 않 으면 날씬 한 라인 을 만들 기 가 가장 힘든 부분 . 어깨 안쪽 근육 과 등 의 근육 을 당겨 주 는 소머리 자세 를 하 게 되 면 등 쪽 에 살 이 많이 튀어나오 거나 팔뚝 쪽 에 살 이 많 은 분 들 은 상체 가 피트 되 는 옷 들 을 입 었 을 때 좀 더 자신 감 이 생길 것 이 다 . 1 . 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 왼손 을 등 뒤 로 보내 손바닥 이 바깥 을 보 게 하 고 오른팔 은 머리 위 로 올려 팔꿈치 를 구부려 손바닥 이 등 에 닿 게 하 여 서로 마주 잡 는다 . 2 . 숨 을 내쉴 때 마다 조금 씩 더 당기 기 를 몇 번 한 뒤 손 을 바꾸 어서 도 한다 . 프로젝트 # 2 아랫배 불룩 튀어나온 아랫배 는 전체 적 인 보디라인 을 망치 는 주범 이 다 . 아랫배 가 나오 는 이유 는 운동 부족 과 변비 . 바람 빼 기 자세 는 내장 기관 의 순환 을 활발 하 게 하 여 변비 를 퇴치 해 주 고 만성 적 인 뱃살 을 효과 적 으로 빼 준다 . 호흡 할 때 아랫배 를 조여 주 는 느낌 으로 힘주 어 하 면 효과 적 이 다 . 왼발 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 숨 을 내쉴 때 마다 몸 의 나쁜 기 를 없애 주 므로 바람 빼 기 라고 한다 . 1 . 등 을 대 고 누워 오른쪽 무릎 을 구부려 두 손 으로 감싼다 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 가슴 과 이마 쪽 으로 당기 며 왼발 은 무릎 을 펴 서 뻗 는다 . 아랫배 를 조인다 . 2 . 천천히 오른발 을 내려놓 고 왼발 로 되풀이 한다 . 공유 하 기 글 요소