토마토 는 100 g 당 칼로리 가 16 kcal 로 낮 으면서 도 충분 한 포만감 을 줄 수 있 고 , 비타민 과 무기질 , 유기산 등 이 많이 들 어 있 는 식품 이 다 . 소화 작용 을 촉진 시키 고 위장 기능 을 좋 게 한다 . 진정 작용 이 있 어 정신 적 으로 자주 긴장 하 거나 근육 이 자주 아픈 사람 에게 도 좋 다 . ① 3 일 코스 3 일 동안 토마토 만 먹 는 방법 으로 전체 적 으로 3 kg 정도 는 무난 하 게 감량 할 수 있 는 코스 다 . 생 토마토 를 그대로 먹 어도 좋 고 , 소금 을 약간 뿌려 먹 어도 좋 다 . 다이어트 기간 중 알콜 이나 커피 는 삼가 한다 . ② 아침 만 토마토 코스 세끼 중 아침 만 토마토 를 먹 는 방법 이 다 . 시간 은 좀 걸리 지만 가장 완만 한 코스 다 . ③ 매 끼니 마다 토마토 1 개 코스 식전 에 항상 토마토 를 1 개 먹 는 방법 이 다 . 자연 스럽 게 다른 음식 의 섭 취량 을 줄일 수 있 다 . 서서히 제중 을 줄여 주 므로 건강 에 별 무리 가 없 다 . * 토마토 요구르트 만드 는 방법 ① 토마토 1 개 를 십자로 칼집 을 내 고 펄펄 끓 는 물 에 소금 을 넣 어 데친 후 냉수 에 담갔 다가 건져 낸다 . ② 데친 토마토 의 껍질 을 벗겨서 썰 어 놓 는다 . ③ 믹서 에 토마토 , 요구르트 를 부 은 후 곱 게 간다 . 토마토 는 야채 이 지만 우유 나 요구르트 와 잘 어울린다 . 한입 크기 의 방울토마토 는 맛 이나 영양 면 에서 는 보통 토마토 와 거의 차이 가 없 기에 훨씬 간편 하 게 다이어트 를 할 수 있 습니다 . 다른 원 푸드 다이어트 와 같 은 문제점 이 있 습니다 . 토마토 에 는 비타민 C 와 미네랄 , 당질 , 섬유질 이 함유 되 어 있 지만 단백질 이나 지방 같 은 영양소 는 거의 없 습니다 . 굳이 한다면 2 , 3 번 방법 을 선택 합니다 . 특히 식사량 이 많 은 남성 들 의 경우 3 번 방법 으로 식사량 을 줄여 주 는 것 은 좋 은 방법 이 될 수 있 습니다 . 토마토 가 듬뿍 들어간 식단 으로 다이어트 를 하 는 코스 다 . 다양 한 토마토 요리 를 끼니 마다 먹 으면서 하 는 방법 으로 항상 신선 하 고 새로운 음식 을 접할 수 있 어 지루 하 지 않 게 다이어트 를 할 수 있 다 . 식단 은 하루 섭취 하 는 총 칼로리 가 1200 kcal 를 넘 지 않 도록 작성 하 는데 이런 방식 으로 다이어트 를 하 면 1 주일 에 3 kg 은 감량 할 수 있 다 . 단 지방 과 탄수화물 은 되 도록 피하 고 , 잠자리 에 들 기 3 시간 전 부터 는 아무 것 도 먹 지 않 는다 . 출처 >> http : / / skdiet . co . kr / 공유 하 기 글 요소