황야 의 총잡이 처럼 양 허벅지 에 권총집 을 매달 고 있 는 듯 한 내 허벅지 . 거울 앞 에 서 있 으면 볼록 한 날개 라도 돋 은 것 같 다 . 대한민국 여대생 90 % 가 고민 하 는 허벅지 날 갯 살 없애 기 의 모든 것 . 풍선 날 갯 살 : 스트레칭 원인 먼저 자신 이 어떤 허벅지 유형 에 속하 는지 살펴봐야 한다 . 허벅지 유형 은 크 게 물살 형 , 비만형 , 근육 형 으로 나눌 수 있 다 . 손 으로 만져 봐서 물렁 하 다고 물살 형 , 단단 하 다고 근육형 이 라고 분류 하 는 것 은 아니 다 . 보다 정확 한 분류 를 위한 체 성분 측정 을 통해 , 다리 가 붓 는 정도 인 부종 지수 와 근육 및 지방 량 을 참고 해 허벅지 유형 을 나눈다 . 물살 형 허벅지 는 지방 이나 근육 이 붙 었 다기 보다 는 부 어 있 는 형 . 이런 사람 들 은 체내 부종 지수 가 높 고 근육 량 이 적 은 체형 이 다 . 섭취 한 수분 이 배출 되 지 않 고 허벅지 등 에 정체 되 어 있 는 것 . 이런 사람 들 은 보통 팔다리 가 가늘 고 날씬 한 편 이 지만 엉덩이 와 복부 를 중심 으로 지방층 이 발달 한 경우 가 많 다 . 혈액 순환 도 잘 안 되 는 편 . 제거 원리 차려 자세 를 취했 을 때 손 이 닿 는 볼록 하 게 나온 부분 에 는 해부학 적 으로 중 둔근 이 위치 한다 . 복부 와 허벅지 로 체지방 이 집중 되 는 체질 중 에서 도 중 둔근 이 발달 한 사람 에게서 찾아볼 수 있 다 . 물살 형 의 날 갯 살 에 는 스트레칭 이 효과 적 이 다 . 물살 형 은 근육 량 이 적 기 때문 에 강도 가 높 은 유산소 운동 은 피하 는 것 이 좋 다 . 가벼운 덤벨 이나 근지구력 을 길러 주 고 혈액 순환 에 좋 은 스트레칭 이 좋 다 . 추천 동작 1 체조 선수 처럼 다리 를 양쪽 으로 벌리 는 것 이 부담 스러우 므로 한쪽 은 뻗 고 다른 한쪽 은 반 으로 접 는다 . 2 양손 을 위 로 뻗 은 상태 에서 뻗 은 다리 쪽 으로 몸 을 기울인다 . 최대한 허벅지 안쪽 이 바닥 에 닿 도록 해야 골반 과 다리 가 연결 되 는 허벅지 날 갯 살 부위 에 힘 이 실린다 . 프로그램 스트레칭 은 매일 해도 무리 가 없 고 최소 15 초 ~ 1 분 30 초가량 자세 를 유지 하 며 조금 씩 강도 를 높여 가 는 것 이 좋 다 . 통증 을 참 을 수 있 을 정도 로 할 것 . 관절 이 유연 하 지 않 으면 움직임 이 둔해 지 고 자연 스럽 게 운동 범위 도 제한 된다 . 즉 쓰 는 부위 만 쓰 고 쓰 지 않 는 부위 에 는 지방 이 쌓인다는 말 . 전체 적 으로 몸 이 유연 해 지 도록 지속 적 으로 스트레칭 을 할 경우 근육 에 균형 이 잡히 고 호르몬 순환 에 도 도움 이 된다 . 식이 요법 비타민 B 군 이 결핍 되 면 몸 이 잘 붓 고 다리 의 피로 를 쉽 게 느낀다 . 이때 는 청어 나 참치 를 굽 거나 쪄서 먹 는다 . 녹두 에 는 지방 을 분해 하 는 리파아제 가 들 어 있 을 뿐 만 아니 라 비타민 B 군 도 풍부 하 다 . 간장 해독 기능 도 돕 기 때문 에 다리 의 부기 를 빼 는 데 좋 다 . 적 립식 지방 날 갯 살 : 도구 원인 허벅지 날 갯 살 은 오랫동안 축적 된 지방 일 수 있 다 . 근육 량 은 상대 적 으로 적 지만 지방 이 오랫동안 축적 되 는 체질 인 것 . 이런 경우 전체 적 으로 비만 인 경우 가 많 으므로 허벅지 만 공략 하 기 보다 는 전신 유산소 운동 을 하 면서 하체 단련 운동 을 해야 탄력 까지 신경 쓸 수 있 다 . 제거 원리 지방 형 의 경우 는 근육 량 이 적 어 지방 이 축적 된 상태 이 므로 근육 을 강화 에 초점 을 맞춰야 한다 . 관절 에 무리 가 가 는 고강 도 에어로빅 은 피하 고 1 시간 내 의 걷 기 , 스 태퍼 등 가벼운 유산소 운동 과 함께 간단 한 도구 로 하 는 운동 으로 근력 을 키우 는 것 이 좋 다 . 추천 동작 1 다리 에 밴드 를 묶 은 후 옆 으로 반듯 하 게 누운 자세 에서 바닥 쪽 팔 로 상체 를 받치 고 허리 를 살짝 들 어 올린다 . 2 밴드 의 탄성 을 느낄 정도 로 무릎 과 허벅지 에 힘 을 주 며 다리 를 옆 으로 들 어 올린다 . 들 어 올릴 때 는 숨 을 내쉬 고 돌아오 면 숨 을 들이마신다 . 1 짐 볼 을 다리 사이 에 끼우 고 무릎 을 직각 으로 구부린다 . 2 손바닥 을 바닥 에 대 고 무릎 을 천천히 편다 . 허벅지 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 10 회 두 번 실시 . 프로그램 밴드 자체 의 탄성 때문 에 아령 을 들 때 와 같 은 무게 감 도 느낄 수 있 고 , 자유 롭 게 몸 을 여러 방향 으로 움직일 수 있 어 스트레칭 과 근육 단련 에 모두 좋 다 . 밴드 는 여러 색 이 있 는데 컬러 별 로 탄성 정도 가 다르 다 . 일반 적 으로 여성 에게 는 적색 이 알맞 다 . 식이 요법 지방형 은 보통 식욕 이 왕성 한 편 . 튀긴 음식 과 단 음식 을 피하 고 단백질 을 섭취 해 근육 량 을 늘려야 한다 . 화장실 을 자주 가 게 해 몸 에 좋 은 미네랄 까지 배출 시키 는 커피 와 , 밀가루 , 청량 음료 , 인스턴트 음식 , 피자 등 은 피한다 . 뭉친 근육 날 갯 살 : 요가 원인 차려 자세 를 했 을 때 손바닥 이 닿 는 부분 은 보통 뒤쪽 허벅지 와 엉덩이 가 연결 되 는 부분 과 관련 이 있 다 . 잘 쓰 지 않 는 부위 이 기 때문 에 살 이 찌 는 것 . 또 허벅지 앞 의 딱딱 한 살 때문 에 옆 까지 볼록 하 게 나왔 다면 근육 이 뭉쳐 있 는 것 이 다 . 제거 원리 근육 이 뭉쳐 있 는 경우 에 는 하체 위주 로 풀 어 주 는 동작 이 좋 다 . 엉덩이 부분 에서 출발 한 살 때문 에 옆 이 볼록 하 게 나왔 다면 그 부분 을 호흡 하 면서 수축 시켜야 한다 . 엎드려서 상체 와 발끝 을 동시 에 올려 주 는 동작 인 메뚜기 자세 도 좋 다 . 엉덩이 와 허벅지 가 연결 되 는 부위 에 힘 이 가해진다 . 추천 동작 1 무릎 을 구부리 고 앉 은 후 허벅지 , 발등 , 발목 을 바닥 에 대 고 허리 를 펴 고 앉 는다 . 2 천천히 누워 등 을 바닥 에 댄 면 허벅지 앞쪽 이 땅기 는 느낌 이 든다 . 자기 전 30 초 ~ 1 분 동안 2 ~ 3 회 반복 . 축구 선수 처럼 튀어나온 허벅지 앞쪽 옆 살 을 빼 는 데 효과 적 . 1 양팔 은 옆 으로 , 다리 는 멀 리 고 선다 . 2 숨 을 내쉬 면서 윗몸 을 왼쪽 으로 천천히 기울이 며 왼 다리 를 수직 으로 구부린다 . 반대 편 다리 의 허벅지 가 당기 는 느낌 이 들 때 까지 쭉 편다 . 3 왼팔 은 오른 발 에 닿 도록 아래 로 , 오른팔 은 위 로 쭉 뻗 는다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 30 초간 자세 유지 . 두 번 반복 . 프로그램 기 의 흐름 과 경락 , 순서 등 을 중요 시 하 는 한국식 요가 와 달리 힐링 요가 는 미국식 이 다 . 동작 을 하나 씩 이해 하 기 쉽 게 나누 어 부담 없이 따라 할 수 있 다 . 온도 38 ℃ 이상 , 습도 70 ~ 80 % 를 유지 해 인도 현지 와 비슷 한 조건 으로 만든 후 26 가지 요가 동작 을 취하 는 프로그램 . 전체 적 인 다이어트 에 도움 이 된다 . 주 3 회 3 개월 50 만 원 대 생활 습관 1 ~ 2 km 씩 걷 는 습관 을 들이 자 . 경사진 산 을 30 분 정도 오르 는 것 도 좋 다 . 요가 를 선택 했 다면 부담 스럽 고 어려운 동작 을 따라 하 는 것 보다 는 자연 스럽 게 진행 하 는 것 이 최선 . 공유 하 기 글 요소