복부비만 해소 를 위해 꼭 알 아 두 어야 할 사항 은 복부비만 이 성인병 의 지름길 이 라는 인식 이 널리 알려 지 면서 건강 을 위해 헬스 장 을 찾 는 중년 남성 이 늘 고 있 다 . 헬스 장 트레이너 로 일 하 고 있 는 김 모 씨 ( 30 세 ) 는 " 기존 에 는 다이어트 를 위해서 헬스 장 을 찾 는 여성 들 이나 체력 보강 을 위해 헬스 장 을 찾 는 남성 들 이 대부분 이 었 다 . 하지만 최근 에 는 회사원 , 중년 남성 들 이 볼록 나온 복부비만 을 해소 하 기 위해 헬스 장 을 많이 찾 고 있 다 " 고 전한다 . ▶ 남성 들 의 볼록 한 배 , 복부비만 ? 살 을 빼 기 위해 헬스 장 을 찾 은 남성 들 의 경우 유달리 볼록 한 부위 가 있 으니 바로 ' 복부 ' 이 다 . 특히 비즈니스맨 인 경우 에 는 다른 곳 은 양호 하 지만 복부 가 유난히 나온 사람 들 이 많 다고 . 분당 김종찬 한의원 김종찬 원장 은 " 복부비만 은 여러 가지 성인병 을 유발 할 수 있 는데 , 특히 한 의학 에서 비인 다중 풍 ( 肥 人 多 中風 ) 이 라 하 여 예 로부터 비만 한 사람 에게 중풍 이 많 다고 경고 해 왔으므로 , 그 예방 을 위하 여 비만 의 해소 가 중요 하 다 " 고 전한다 . 헬스 장 에서 열심히 운동 을 하 면 복부비만 이 해결 될까 ? 물론 규칙 적 인 운동 은 큰 도움 이 될 수 있 다 . 하지만 복부비만 의 근원 을 해소 하 기 위해서 는 운동 뿐 아니 라 식습관 의 개선 , 생활 습관 의 개선 이 함께 이루어져야 한다 . 또한 이러 한 식습관 의 개선 과 운동 이 병행 될 때 보다 확실 하 고 빠른 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . ▶ 복부비만 해소 를 위한 식습관 의 개선 ① 끼니 를 거르 지 말 라 살 을 빼 고 싶 다는 생각 에 입맛 이 떨어지 고 한 끼 두 끼 거르 다가 어느 순간 허기 가 져서 허겁지겁 폭식 을 하 는 이야기 , 남 의 일 이 아니 다 . 욕심 은 나 더라도 조금 참 자 . 차라리 조금 씩 세 번 끼니 를 챙겨 먹 자 . 단 , 저녁 에 운동 을 하 는 경우 저녁 을 굶 고 나 서 운동 후 군것질 을 하 지 않 을 자신 이 있 다면 운동 전 에 저녁 을 굶 는 것 은 다이어트 에 도움 이 된다 . 하지만 중요 한 것 은 운동 후 음식 을 섭취 하 면 안 된다는 것 이 다 . ② 간식 과 는 이별 을 고하 라 간식 , 야식 은 복부비만 의 원인 이 된다 . 후식 은 식사량 에 포함 하 여 함께 먹 는다 . 그렇 다면 식사 를 거르 고 간식 을 먹 는 것 은 괜찮 지 않 을까 ? 그렇 지 않 다 . 일반 적 으로 먹 는 간식 류 는 칼로리 가 높 아 복부비만 을 부추긴다 . ③ 스트레스 는 운동 으로 승화 시켜라 스트레스 를 받 으면 아무 생각 없이 ' 저돌 적 ' 으로 먹 는 것 에 몰두 했 던 당신 이 라면 더욱 불룩 한 복부 를 가지 고 있 을 것 이 다 . 스트레스 를 먹 을 것 으로 푸 는 행위 도 이젠 그만 ! 차라리 운동 으로 땀 을 흘려서 스트레스 를 해소 시켜라 . 살 도 빠지 고 건강 에 도 좋 다 . ④ 고기 를 먹 을 때 는 기억 하 자 기름기 가 많 은 고 열량 의 치킨 이나 삼겹살 등 의 고기 를 먹 고 싶 다면 먹 으라 ! 하지만 기억 하 자 . 당신 이 섭취 하 는 분량 만큼 이 당신 의 배 에 고스란히 붙 는다는 사실 을 . 그렇게 생각 하 고 도 고기 가 먹 고 싶 은 사람 은 많 지 않 을 것 이 다 . ⑤ 스스로 를 ' 초식 동물 ' 로 생각 하 라 밥상 이 풀밭 일수록 당신 의 건강 에 는 좋 다고 생각 하 자 . 고섬 유질 과 흙 묻 은 자연 식품 위주 의 식사 는 복부비만 을 예방 해 주 고 소화 도 잘 돼서 좋 다 . ▶ 복부비만 해소 를 위한 생활 습관 의 개선 ① ' 퇴근 후 들리 는 곳 은 포장마차 ' 였 던 습관 , 고치 자 하루 의 스트레스 를 날려 버리 는 퇴근 후 의 한잔 , 물론 좋 다 . 하지만 반복 적 인 음주 는 내장 지방 은 물론 지방간 의 원인 이 될 수 있 다 . 습관 을 고치 자 . 술 이 정 마시 고 싶 다면 일 주일 에 한 번 으로 제한 을 하 거나 술 을 마시 는 날 을 정해 놓 고 계획 에 없 던 술 약속 은 가 지 않 는 습관 을 들이 자 . ② 스스로 의 ' 스파이 ' 가 되 자 내 가 얼마나 활동 을 했 는지 , 항상 감시 하 자 . 스스로 를 감시 하 는 스파이 가 되 자 . 만보계 를 차 고 다니 면서 하루 의 활동 량 을 체크 하 던지 , 내 가 오늘 얼마나 운동 을 했 는지 체크 를 하 는 등 나태 해지지 않 도록 감시 를 하 자 . ③ 뚜벅 이 가 되 자 자가용 은 쉬 게 하 고 대중교통 을 주로 이용 하 자 . 한 두 정거장 은 걸 어 다니 는 습관 도 좋 다 . 분당 김종찬 한의원 김종찬 원장 은 보다 체계 적 으로 복부비만 을 ' 치료 ' 하 고 싶 은 경우 그 에 필요 한 약물 치료 , 침 치료 와 같 은 한방 요법 과 영양사 에 의한 전문 적 인 영양 지도 를 병행 하 면 큰 도움 이 될 수 있 다고 덧붙인다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ 공유 하 기 글 요소