당뇨병 을 앓 고 있 다면 햇볕 을 쬐 는 것 이 좋 다 . 또한 금연 하 고 , 구강 청결 제 사용 에 주의 하 는 것 이 바람직 하 다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 대한 당뇨병 학회 통계 에 의하 면 국내 당뇨병 환자 수 는 최근 10 년 ( 2006 ~ 2016 년 ) 사이 2 배 로 늘 었 다 . 당뇨병 은 올바르 지 못한 생활 습관 과 식습관 이 누적 돼 발생 하 는 ‘ 생활 습관 병 ’ 이 다 . 따라서 평소 생활 습 고 나 중 당뇨병 원인 이 될 만 한 요인 들 을 교정 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 일상 에서 당뇨병 을 예방 하 고 치료 하 기 위해 기억 하 면 좋 을 3 가지 를 알 아 봤 다 . ◇ 금연 하 자 흡연 은 당뇨병 의 주요 원인 이 다 . 흡연 으로 체내 에 흡착 된 담배 의 니코틴 과 같 은 악 성 물질 들 이 인슐린 을 만드 는 췌장 의 움직임 을 둔화 시키 기 때문 이 다 . 인슐린 기능 도 떨어뜨린다고 알려졌 다 . 간접흡연 에 노출 돼도 당뇨병 발생 위험 을 80 % 까지 높인다 . 따라서 자신 의 담배 연기 에 노출 될 사람 들 을 위해서 라도 금연 해야 한다 . 전자 담배 가 일반 담배 와 마찬가지 로 유해 하 다는 사실 이 최근 연구 들 을 통해 밝혀 지 고 있 는 만큼 , 전자 담배 를 대안 으로 생각 하 지 도 말 아야 한다 . 국민 건강보험공단 의 빅 데이터 에 의하 면 담배 를 피우 던 중 당뇨병 을 진단 받 고 금연 하 는 비율 은 27 % 밖 에 되 지 않 는다 . 보건소 에서 운영 되 는 금연 클리닉 등 을 적극 적 으로 이용 해 지속 할 수 있 는 금연 시도 를 해야 한다 . ▲ 치료 기관 에 방문 해 약 처방 ▲' 식후 한 모금 ' 등 흡연 습관 단절 ▲ 자신 의 금연 사실 알리 기 ▲ 재떨이 나 라이터 를 없애 기 등 을 실천 해 보 자 . ◇ 햇볕 을 쬐 자 햇빛 을 통해 체내 에 형성 되 는 비타민 D 는 당뇨병 발생 위험 을 낮추 는 영양소 다 . 비타민 D 는 염증 을 억제 하 는 역할 을 한다 . 따라서 비타민 D 가 부족 하 면 혈당 조절 을 담당 하 는 췌장 에 만성 염증 이 생기 면서 인슐린 분비 에 문제 가 생긴다 . 실제로 핀란드 연구 팀 이 당뇨병 이 없 었 던 40 ~ 74 세 남녀 를 22 년 간 추적 조사 한 결과 , 비타민 D 농도 가 상위 25 % 그룹 이 하위 25 % 그룹 보다 당뇨병 이 생길 위험 이 72 % 낮 았 다 . 비타민 D 는 ▲ 달걀 노른자 ▲ 정어리 ▲ 대구 ▲ 송어 등 지방 이 풍부 한 생선 류 와 햇볕 을 쬐 면서 말린 표고버섯 같 은 식품 을 통해 섭취 할 수 있 다 . 하지만 매일 20 ~ 30 분 햇볕 을 쬐 는 것 만 으로 도 체내 에서 충분 한 양 을 직접 생성 할 수 있 다 . 요즘 과 같이 미세먼지 가 많 은 날 은 마스크 를 반드시 착용 하 고 차도 에서 최소 3 m 떨어진 녹지 에서 해 를 쬐 는 것 을 추천 한다 ◇ 구강 청결 제 사용 주의 하 자 무분별 한 구강 청결 제 사용 은 당뇨병 위험 을 높인다 . 미국 하버드대학 연구 팀 이 구강 청결 제 를 사용 하 는 사람 들 을 3 년 동안 연구 한 결과 , 매일 2 회 이상 사용 하 는 사람 에게서 당뇨병 위험 이 55 % 증가 했 다 . 연구 팀 은 구강 청결 제 가 구강 내 유해 균 을 죽이 는 데 간편 하 고 유용 하 지만 , 당뇨병 예방 에 도움 이 되 는 산화질소 를 생성 하 는 유익 균 까지 죽이 기 때문 이 라고 봤 다 . 이때 산화질소 는 에너지 균형 과 혈당 을 유지 하 는 등 신진대사 조절 에 중요 한 역할 을 한다 . 구강 청결 제 에 의존 해 치아 를 건강 하 게 하 기 보다 , 치실 이나 올바른 칫솔질 을 통해 잇몸 건강 을 챙기 는 게 안 전하 다 . ​ 공유 하 기 글 요소