건강 을 지키 는 사람 들 느글 거릴 때 까지 고기 만 먹 기 ( 황체 다이어트 ) , 속 쓰릴 때 까지 포도 만 먹 기 ( 포도 다이어트 ) . .. , 사람 들 은 " 먹 으면서 살 빼 기 " 라는 그럴싸한 문구 에 필시 속임수 가 있 다고 생각 한다 . 이제 는 유쾌 하 고 건강 하 고 맛있 는 다이어트 가 아니 면 경쟁력 이 없 다 . 바야흐로 " 웰빙 " 시대 니까 ! 아침밥 만 챙겨 먹 으면 살 이 빠지 는 다이어트 법 . 잠자 고 있 던 뇌 와 내장 기관 이 완전히 깨어나 는 데 소요 되 는 기상 후 1 ~ 2 시간 사이 에 음식물 을 섭취 한다 . 이렇게 하 면 살 을 빼 는 데 중요 한 작용 을 하 는 교감 신경 이 활발 해 지 고 기초 대 사량 을 높 아 져 살 이 안 찌 는 체질 로 만들 어 준다 . 오전 7 시 부터 늦 어도 오전 11 시 이전 까지 , 포만감 이 느껴 지 는 양 의 70 % 정도 만 섭취 한다 . 너무 많이 먹 거나 너무 적 게 먹 지 않 는 것 이 포인트 . : : 이것 만 은 꼭 ! 체질 별 암기 사항 태양인 _ 가급적 쇠고기 와 술 을 삼간다 . 태음인 _ 지방 과 고기 류 를 되 도록 적 게 먹 는다 . 소양인 _ 쉽 게 붓 기 때문 에 국 , 찌개 를 삼가 고 기름 은 조금 만 섭취 한다 . 소음인 _ 음식 을 따뜻 하 게 해서 먹 고 , 3 ~ 6 시간 정도 간격 을 두 고 조금 씩 자주 먹 는다 . 자주 먹 는 음식 들 을 옐로 · 그린 · 브라운 · 레드 등 네 가지 컬러 군 으로 분류 , 매끼 마다 적어도 세 가지 컬러 이상 의 음식 을 섭취 하 는 방법 . 신기 하 게 도 각각 의 음식 컬러 는 영양소 의 종류 를 반영 한다 . 따라서 다양 한 컬러 의 음식 을 고루 섞 어 먹 으면 자연히 우리 몸 에 필요 한 영양소 를 고루 섭취 하 게 되 는 것 . 다이어트 와 운동 을 병행 하 면서 몸 을 탱탱 하 게 만들 고 싶 을 때 특히 효과 적 인 방법 이 다 . :: 4 대 컬러 군 별 음식 차트 옐로 _ 바나나 , 옥수수 , 치즈 , 호박 , 당근 , 복숭아 , 살 구 그린 _ 브로콜리 , 오이 , 완두콩 , 피망 , 키위 , 청포도 , 상추 브라운 _ 곡물 빵 , 감자 , 현미 , 버섯 , 견과 류 , 땅콩버터 레드 _ 딸기 , 포도 , 사과 , 블루베리 , 고구마 할리우드 스타 들 사이 에서 유행 하 고 있 는 일명 ‘ 사우스 비치 다이어트 ’. 칼로리 와 상관없이 GI 수치 ( 혈당지수 ) 가 60 이 하인 음식 만 골라 먹 는 방법 이 다 . 이 는 혈당치 가 높 은 음식 을 먹 으면 인슐린 분비 가 촉진 되 어 지방 축 적 으로 이어지 는 원리 를 이용 한 것 . 식사량 이 적 은데 도 살 이 찌 는 사람 , 운동 을 하 다가 그만둔 사람 에게 특히 효과 적 이 다 . 하루 8 잔 이상 의 물 을 마시 면서 2 주 이상 해야 효과 가 있 다 . :: 60 이하 만 먹 자 ! GI 수치 표 곡류 _ 바게트 93 / 식빵 91 / 쌀밥 85 / 소면 80 / 콘플레이크 75 / 라면 73 / 현미 56 / 밀가루 55 육류 _ 참치 통조림 50 / 햄 46 / 돼지고기 46 / 소시지 46 / 닭고기 45 / 굴 45 / 새우 40 채소 _ 감자 90 / 당근 80 / 옥수수 75 / 호박 65 / 고구마 55 / 토마토 30 / 버섯 29 / 무 26 / 오이 23 과일 _ 파인애플 75 / 건포도 57 / 바나나 55 / 망고 49 / 사과 36 / 귤 31 / 딸기 29 콩 · 해조류 _ 팥 45 / 완두콩 45 / 두부 42 / 된장 33 / 두유 23 / 아몬드 23 / 다시마 17 / 미역 16 / 김 15 비릿 하 고 메스꺼웠 던 생식 맛 이 달라지 고 있 다 . 허 벌라 이프 뉴트 리셔 널 쉐이크 믹스 ( 30 회분 4 만 8 천 6 백 원 ) ( www . slinezzoa . com 에서 구매 가능 ! ) 는 바닐라 · 초콜릿 · 딸기 · 쿠키 & 크림 네 가지 맛 . 1 회분 이 90 Kcal 에 불과 하 다 . GMF 다움 김치 생식 ( 4 개월 분 28 만 원 ) 은 생식 원료 에 김치 를 배합 해 만들 어 마치 밥 을 먹 은 것 처럼 든든 하 다 . 아삭아삭 씹히 는 재미 와 개운 한 뒷맛 이 특징 . 다움 아침 대용 생식 ( 4 개월 분 24 만 원 ) 은 동결 건조 두유 가 첨가 되 어 물 에 타 먹 어도 고소 하 고 달콤 하 다 . CJ 뉴트 라 아침 생식 ( 60 일 분 11 만 원 ) 은 비릿 한 맛 을 제거 한 생식 . : : 맛있 게 살 빼 자 ! 초간 편 생식 레시피 바나나 생식 무스 _ 생크림 과 생식 가루 를 섞 은 뒤 으깬 바나나 , 레몬 즙 , 꿀 을 넣 고 틀 에 부 어 냉장고 에 얼린다 . 바게트 생식 샌드위치 _ 으깬 감자 , 당근 , 양파 , 플레인 요구르트 , 생식 가루 에 후춧가루 와 소금 을 넣 어 버무린 후 속 을 파낸 바게트 에 넣 고 랩 으로 싼다 . 생식 봄 샐러드 _ 딸기 , 달래 , 돌나물 등 봄 에 나 는 과일 과 채소 를 씻 은 후 들 깻가루 와 생식 가루 를 섞 어 솔솔 뿌려 준다 . 연두부 생식 주스 _ 믹서 에 연두부 , 키위 , 요구르트 를 넣 고 곱 게 간 다음 생식 가루 를 잘 섞 고 오렌지 조각 을 얹 는다 . 지금 미국 에선 ‘ 빵 없 는 햄버거 ’ 가 선풍 적 인 인기 다 . 저 탄수화물 · 고 단백질 섭취 를 권장 하 는 ‘ 애 트 킨 스 ( Atkins ) 다이어트 ’ 의 유행 때문 . 올 초 부터 맥도날드 는 빵 과 치즈 를 뺀 햄버거 , 머핀 이나 비스킷 등 을 뺀 세트 메뉴 를 판매 하 기 시작 했 다 . 예 를 들 어 “ 8 g 이하 의 저지방 식단 을 원하 시 면 치즈 와 버터 를 뺀 에 그 맥 머핀 을 주문 하 세요 ” 와 같 은 방식 . 또 일부 메뉴 에 대해서 는 칼로리 와 영양 정보 를 표기 하 고 있 다 . 버거킹 에서 도 빵 을 뺀 대형 햄버거 를 판매 하 고 프렌치 프라이 대신 샐러드 , 청량 음료 대신 병 에 든 물 을 제공 할 계획 . : : 다이어트 패스트푸드 칼로리 표 롯데 리아 호밀빵 새우 버거 ( 412 kcal ) _ 햄버거 빵 에 밀가루 대신 통호 밀 을 첨가 했 다 . 파파이스 케이준 랩 ( 281 kcal ) _ 구운 토르티야 속 에 기름 기 없 는 닭고기 안심살 을 넣 었 다 . 파파이스 단호박 샐러드 ( 215 . 8 kcal ) _ 비 만 방지 효과 가 뛰어난 단호박 이 주재료 . KFC 고고 샌드위치 ( 230 kcal ) _ 얇 고 담백 한 밀 빵 에 닭 가슴살 과 야채 가 들 었 다 . 지방 은 다이어트 의 적 이 다 ? ‘ 좋 은 지방 ’ 을 섭취 한다면 무조건 살 이 찌지 는 않 는다 . 지방 함량 이 지나치 게 낮 은 식단 은 오히려 몸 을 지방 제 조기 로 만들 수 있 다 . 오메가 다이어트 는 지방 을 구성 하 는 물질 중 하나 인 오메가 - 3 지방산 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 는 것 . 대신 오메가 - 6 지방산 과 포화 지방 의 섭취 를 줄인다 . 예 를 들 어 콩기름 대신 올리브유 를 , 참기름 대신 들기름 을 먹 는 것 이 다 . : : 실컷 먹 자 ! ‘ 좋 은 지방 ’ 이 풍부 한 음식 고기 _ 닭 살코기 , 고등어 , 꽁치 , 갈치 , 임연수 , 참치 채소 _ 냉이 , 고사리 , 쑥 , 미나리 , 아욱 콩 류 _ 완두콩 , 강낭콩 , 두부 , 두유 , 된장 , 견과 류 : : 비 만 직결 ! ‘ 나쁜 지방 ’ 이 잔뜩 든 음식 고기 _ 베이컨 , 소시지 , 내 장류 , 어란 , 흰 살 생선 간식 _ 케이크 , 파이 , 튀김 , 커피 크림 , 페이스트리 도넛 실컷 먹 고 살빼 자 ! ! 건강 을 지키 는 사람 들 투명 천사 ( tngus 553 ) 공유 하 기 글 요소