비타민 E 의 효능 Vitamin E 의 효능 : 암 , 심장병 , 백 내장 을 예방 하 는 데 도움 을 줍니다 . 비타민 E 는 80 년 전 UC 버컬 리 에서 발견 하 였 고 20 년 동안 영양제 로 스타 의 자리 에 있 었 습니다 . 1994 년 , 웰 네 스지 는 심장병 과 암 의 위험 을 줄여 주 고 그리고 다른 질병 들 에 도 좋 은 보충 제 로 추천 하 였 습니다 . 특히 저지방 다이어트 를 하 는 사람 들 은 음식 으로부터 비타민 E 를 섭취 하 지 못하 였 습니다 . 항산화제 인 비타민 E 는 만성 질병 을 없애 고 예방 한다고 흥분 하 였 습니다 . 2001 년 200 - 400 IU 의 비타민 E 보충 제 를 추천 하 였 지만 임상 실험 의 중간 결과 에 우리 는 실망 하 였 습니다 . 2003 년 에 는 결과 에 더 많 은 실망 을 하 였 습니다 . 지난 9 월 모든 통계 를 바꾸 었 습니다 . 죤 홉킨스 의과 대학 의 통계 를 보 면 비타민 E 를 복용 할 경우 하루 에 400 IU 이상 을 장기간 복용 할 경우 상태 가 향상 이 됩니다 . 현재 미국 국민 의 13 % 가 비타민 E 를 복용 하 고 있 습니다 . 비타민 E 와 비타민 C 를 함께 복용 할 경우 알츠하이머 의 위험 을 줄여 준다는 발표 도 있 습니다 . 비타민 E 또는 다른 항산화제 를 꼭 복용 하 기 를 권하 고 있 습니다 . 비타민 E 을 음식 에서 섭취 할 경우 너트 , 씨 , 베지 타 블 오 일 , 여러 곡물 , 녹황색 채소 등 이 좋 습니다 . 종합 비타민 을 복용 할 경우 비타민 E 가 조금 이 라도 더 함유 된 제품 을 권합니다 . 비타민 E 가 함유 된 음식물 FOOD Milligrams ( mg ) Alpha - tocopherol per serving Percent DV * Wheat germ oil , 1 tablespoon 20 . 3 100 Almonds , dry roasted , 1 ounce 7 . 4 40 Sunflower seed kernels , dry roasted , 1 ounce 6 . 0 30 Sunflower oil , over 60 % linoleic , 1 tablespoon 5 . 6 30 Safflower oil , over 70 % oleic , 1 tablespoon 4 . 6 25 Hazelnuts , dry roasted , 1 ounce 4 . 3 20 Peanut butter , smooth style , vitamin and mineral fortified , 2 Tablespoons 4 . 2 20 Peanuts , dry roasted , 1 oz 2 . 2 10 Corn oil ( salad or vegetable oil ) , 1 tablespoon 1 . 9 10 Spinach , frozen , chopped , boiled , ? cup 1 . 6 6 Broccoli , frozen , chopped , boiled , ? cup 1 . 2 6 Soybean oil , 1 tablespoon 1 . 3 6 Kiwi , 1 medium fruit without skin 1 . 1 6 Mango , raw , without refuse , ? cup sliced 0 . 9 6 Spinach , raw , 1 cup 0 . 6 4 비타민 E 일 일 권 장량 나 이 ( years ) 남 성 ( mg / day ) 여 성 ( mg / day ) 임 산 부 ( mg / day ) 수 유 부 ( mg / day ) 1 - 3 200 ( = 300 IU ) 200 ( = 300 IU ) N / A N / A 4 - 8 300 ( = 450 IU ) 300 ( = 450 IU ) N / A N / A 9 - 13 600 ( = 900 IU ) 600 ( = 900 IU ) N / A N / A 14 - 18 800 ( = 1 , 200 IU ) 800 ( = 1 , 200 IU ) 800 ( = 1 , 200 IU ) 800 ( = 1 , 200 IU ) 19 - 70 1 , 000 ( = 1 , 500 IU ) 1 , 000 ( = 1 , 500 IU ) 1 , 000 ( = 1 , 500 IU ) 1 , 000 ( = 1 , 500 IU ) 70 이상 1 , 000 ( = 1 , 500 IU ) 1 , 000 ( = 1 , 500 IU ) N / A ( = 1 , 500 IU ) N / A ( = 1 , 500 IU ) 퍼온 곳 : UC Berkeley Wellness Letter , 2005 출처 : 블로그 > 건강 하 게 사 는 삶 | 글쓴이 : 도우미 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소