매끈 하 고 가느다란 바 꾸 는 것 이 좋 다 . 무의식 적 으로 팔뚝 살 이 빠지 는 생활 습관 을 익히 면 하루 아침 은 아니 더라도 어느새 팔뚝 살 이 쏙 빠져 있 는 것 을 느낄 수 있 다 . 자 , 더 늦 기 전 에 평소 팔 을 자극 하 도록 활동 하 는 습관 을 들여놓 자 . 무릎 은 세우 고 허리 와 엉덩이 가 바닥 에 밀착 되 게 한 다음 주먹 을 쥐 고 천천히 팔 을 위 로 뻗 는다 . 10 회 정도 반복 하 면 팔뚝 살 도 빠지 고 팔 의 실루엣 도 예뻐진다 . 까치발 을 하 고 높 은 선반 위 의 물건 을 꺼내 는 등 머리 위 로 팔 을 자주 올려 준다 . 팔 을 쭉 뻗 으면서 몸 을 최대한 늘려 주 는 기지개 를 매일 하 는 것 도 좋 은 방법 . 늘어지 거나 축축 처지 는 팔뚝 살 을 빼 고 싶 다면 팔 근육 을 조금 아플 정도 로 꼬집 어 준다 . 틈나 는 대로 팔 근육 을 자주 만져 주 면 팔 에 뭉쳐진 지방 을 연소 시켜 팔뚝 살 이 좀 더 쉽 게 빠진다 . 가슴 을 쫙 펴 지 않 고 구부정 하 게 있 으면 어깨 나 등 근육 에 혈액 순환 이 안 돼 살 이 찌 는 경우 가 있 다 . 앉 아 있 을 때 나 서 있 을 때 나 항상 가슴 을 펴 고 허리 를 쫙 펴 준다 . 척추 가 바르 게 되 어 팔뚝 의 혈액 순환 을 촉진 시키 므로 팔뚝 살 이 잘 찌 지 않 게 된다 . 걸 을 때 팔 움직임 이 적 은 사람 일수록 팔뚝 이 굵 은 사람 이 많 다 . 가장 좋 은 것 은 걸 을 때 의식 적 으로 팔 의 폭 을 90 도 정도 로 크 게 움직여 주 는 것 이 다 . 어색 하 다면 적어도 팔 의 폭 이 60 도 정도 되게 해서 걷 는다 . 팔 의 폭 을 크 게 해서 활기차 게 걸으면 팔뚝 살 빼 는데 도움 이 된다 . 운동 을 할 때 에 는 팔 을 자주 사용 하 지 않 는 반대 방향 으로 틀 어 주 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 손목 을 안 으로 움직이 는 생활 을 하 는 사람 이 라면 운동 을 할 때 는 손목 을 밖 으로 쭉 밀어내 는 스트레칭 을 해 주 면 된다 . 평소 자신 이 자주 사용 하 지 않 는 팔 부위 를 중심 으로 운동 을 하 면 운동 부족 으로 붙 은 팔뚝 살 의 지방 을 분해 하 는 데 효과 가 있 다 . 생활 습관 의 변화 만 으로 부족 하 다면 본격 적 으로 ‘ 왕 팔뚝 다이어트 ’ 에 돌입 해 보 자 . 반드시 팔뚝 살 을 빼 고야 말 겠 다는 신념 으로 꾸준히 하 다 보 면 분명 효과 가 있 기 마련 . 여러 가지 방법 을 병행 해도 좋 지만 자신 에게 맞 는 한 가지 방법 을 정했 다면 중도 에 포기 하 지 말 고 최소한 한 달 이상 은 실천 해 보 자 . 당장 눈 에 띄 는 다이나믹 한 변화 는 일어나 지 않 더라도 작 은 변화 가 생기 기 시작 할 것 이 다 . 뚱뚱 하 지 않 더라도 잘 움직이 지 않 으면 신체 다른 부위 보다 운동량 이 적 은 팔뚝 이 굵 어 지 기 쉽 다 . 가늘 고 예쁜 팔뚝 을 만들 려면 전신 근육 을 움직이 게 하 는 유산소 운동 은 기본 이 다 . 운동량 을 무작정 높인 급격 한 운동 보다 는 천천히 지방 을 연소 시키 는 조깅 , 자전거 타 기 , 헬스 등 이 좋 다 . 실제 근력 을 높이 는 트레이닝 과 유산소 운동 을 2 ~ 3 개월 간 꾸준히 하 면 전체 적 으로 살 도 빠지 고 팔 둘레 도 가늘 어 진다 . 단순히 팔뚝 살 을 빼 는 것 보다 예쁘 게 팔 근육 을 단련 하 려면 덤벨 운동 이 적당 하 다 . 비쩍 마른 몸매 보다 는 적당히 근육 잡힌 탄력 있 는 몸매 가 더 예뻐 보이 는 법 . 슈퍼 모델 들 이 예쁜 상체 라인 을 가꾸 기 위해 사용 한 것 도 바로 이 덤벨 . 덤벨 이 없 다면 물 이 담긴 생수병 이나 사전 등 어느 정도 무게 가 있 는 것 으로 대체 해도 OK . 흔히 말 하 는 트위스트 기법 으로 , 손가락 전체 를 이용 해 팔 부위 살 을 강하 게 잡 아 옆 으로 비틀 면서 잡아당기 는 방법 이 다 . 아픔 을 느낄 만큼 세 게 잡아당겨야 효과 가 있 다 . 목욕 이나 사우나 후 에 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 지압 점 을 눌러 주 면 혈액 순환 은 물론 몸 의 신진대사 를 높이 고 근육 을 풀 어 서 간접 적 으로 지방 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 팔꿈치 를 굽혀 주름 이 생기 는 부분 , 어깨 와 팔꿈치 의 중간 부분 , 겨드랑 이 바로 윗부분 , 팔뚝 뒷부분 등 에 있 는 지 압점 을 눌러 준다 . 지압 점 을 누르 는 모든 동작 은 숨 을 내쉬 면서 엄지손가락 혹은 다른 기구 를 이용 해 3 ~ 5 초간 지그시 눌러 주 는 것 을 기본 으로 한다 . 체내 의 불 필요 한 체지방 을 분해 하 는 슬 리밍 소금 이나 슬 리밍 크림 을 이용 하 면 땀 과 지방 이 함께 빠져 나간다 . 군살 이 많 은 팔 부위 에 슬 리밍 제품 을 고루 바른 후 랩 을 감 고 나 서 약간 더워질 때 까지 20 분 정도 놔둔다 . 효과 를 높이 려면 마른 타월 로 한 번 더 감싸 준다 . 20 분 후 랩 을 제거 하 고 남 은 크림 을 고루 마사지 하 듯 잘 펴 바른다 . 소금 으로 피부 를 마사지 하 면 땀 과 지방 이 동시 에 배출 되 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 다 . 이때 사용 하 는 소금 은 굵 은 소금 이나 죽염 같 은 천연 소금 이 어야 한다 . 소금물 을 팔 전체 에 고루 발라 문질러준다 . 이때 손바닥 을 약간 오므린 상태 로 팔 전체 를 두드린 후 살 을 많이 잡 아 꼬집 듯이 주물러 풀 어 준다 . 체지방 을 분해 해서 살 을 빼 는 데 효과 적 인 아로마 오일 로 팔뚝 을 마사지 한다 . 마사지 할 때 나선형 을 그리 듯 문질러 주 거나 팔꿈치 에 서 겨드랑이 쪽 으로 쓸 어 올리 듯 문질러 주 면 효과 적 이 다 . 피하 지방 을 손 으로 눌러 올릴 때 체지방 이 밀려 올라가 는 것 이 실감 날 정도 로 힘껏 문질러 주 자 . 평소 목욕 시간 을 이용 해 팔뚝 살 을 뺄 수 있 다 . 샤워기 의 수압 을 이용 해 팔 에 자극 을 주 거나 뜨거운 물 로 수압 을 높여 샤워 를 하 다 찬물 로 피부 를 긴장 시키 면 된다 . 팔목 부터 시작 해 목 을 향해 바깥쪽 에서부터 안쪽 으로 작 은 원형 을 그리 면서 마사지 한다 . 팔뚝 만 굵 을 수 도 있 지만 갑자기 살 이 찌 면서 팔뚝 도 함께 살 이 찌 는 경우 가 많 다 . 이럴 때 에 는 전신 운동 이나 팔뚝 부분 운동 도 좋 지만 무엇 보다 몸 의 밸런스 와 체중 감량 이 우선 이 다 . 특히 몸 의 부종 을 막 는 식이 요법 이 중요 한데 너무 짜 고 매운 음식 은 피하 고 비타민 이 풍부 한 야채 와 과일 을 많이 먹 는다 . 짜 고 맵 거나 자극 적 인 음식 은 과다 수분 섭취 를 불러와 몸 이 쉽 게 붓 게 된다 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건