부천 비 만 클리닉 , 인천 비 만 클리닉 , 부천 다이어트 , 인천 다이어트 - 친절 한 최 실장 다이어트 합리 적 인 목표 가 중요 하 다 다이어트 작심삼일 이제 그만 한 해 가 새롭 게 시작 되 는 이때 남자 들 은 신년 계획 으로 금연 이 다 , 금주 다 하지만 우리 여성 들 의 신년 계획 은 단연 다이어트 일 것 이 다 . 더군다나 신문 과 잡지 인터넷 에서 는 잠 만 자도 8 kg 을 빼 준다느니 그냥 숨 만 쉬 어도 숨 은 S 라인 을 찾 아 준다고 하 니 이 얼마나 솔깃 하 고 반가운 이야기 인가 . 물론 좀 더 효과 적 이 고 보다 쉬운 방법 은 있 겠 지만 잡지 의 광고 들 처럼 숨 만 쉬 고 잠 만 잔다고 8 kg 가 빠진다 던지 일 주일 에 10 kg 가 빠진다 던지 하 는 다이어트 는 정상 적 인 범위 에서 , 건강 을 지키 면서 감량 을 하 는 법 은 없 다고 할 수 있 다 . 굳 은 결심 으로 다이어트 를 계획 하 고 내원 하 는 여성 들 중 다수 가 실패 하 는 이유 도 바로 “ 쉽 고 단기간 에 많이 ” 라는 합리 적 이 지 못한 목표 의 설정 에 원인 이 있 다 . 주변 을 보 면 신년 의 목표 가 작심삼일 이 되 고 마 는 경우 가 많 은데 특히 다이어트 의 경우 작심삼일 이 되 는 경우 가 허다 하 다 . 이유 야 여러 가지 가 있 겠 지만 그 중 첫째 는 바로 과다 한 목표 설정 이 라 할 수 있 다 . 실제 작년 이맘때 내원 한 비 만 환자 인 23 세 인 선희 ( 가명 ) 씨 의 경우 20 kg 감량 이 라는 목표 를 세우 고 원 푸드 다이어트 , 황제 다이어트 등 을 통해 일 주 일 만 에 8 kg 가량 을 감량 하 여 주위 를 놀라 게 하 였 지만 빈혈 과 영양 부족 등 의 건강 의 위험 을 느낌 과 동시 에 다시 원래 의 체중 으로 돌아오 는 요요 현상 을 겪 고 내원 을 하 기 도 하 였 다 . 이 처럼 잘못 된 목표 를 설정 한 다이어트 는 작심삼일 이 되 기 쉽 고 설령 그 해당 수치 의 목표 를 달성 한다고 하 더라도 빠진 살 보다 몇 배 나 더 큰 건강 을 잃 는 안 하 니 못한 몸 을 망치 는 다이어트 가 되 고 만 다 . 숫자 를 목표 로 삼 지 마 라 . 비 만 전문의 들 이 가장 많이 받 는 질문 들 중 하나 가 “ 한 달 에 몇 키 로 빠질까요 ? ” “ 저 2 주 에 10 kg 쯤 빠지 겠 죠 ? ” 라는 말 이 다 . 실제 다이어트 를 시작 하 는 여성 들 이나 비 만 클리닉 을 내원 하 는 여성 분 들 은 이미 스스로 의 목표 를 10 kg , 20 kg 등 의 숫자 로 정해 오 고 있 다 . 물론 오랫동안 진료 를 해온 비 만 전문의 들 은 다양 한 임상 경험 과 데이터 들 을 통해 어느 정도 몇 키 로 정도 감량 이 될 수 있 을지 예측 을 할 순 있 지만 전문 적 인 경험 과 지식 이 없 는 일반 분 들 이 이미 목표 를 숫자 로 정해서 그 숫자 에 따라 자신 의 몸 상태 와 영양 적 인 균형 상태 를 고려 하 지 않 고 무조건 굶 는 방법 등 을 선택 하 는 것 을 보 면 안타까운 마음 뿐 이 다 . 올바른 건강 한 다이어트 를 원한다면 절대로 언제 까지 몇 kg 을 빼 겠 다 라는 구체 적 인 목표 를 세워서 는 안 된다 . 숫자 를 목표 로 삼 는 것 처럼 어리석 은 다이어트 는 없 다 . 그럼 과연 올바른 다이어트 를 위해서 는 어떤 합리 적 인 목표 를 어떻게 세워야 하 는가 ? 황금 돼지 해인 2007 년 ! 마음 은 황금 돼지 처럼 풍요 로우 면서 몸매 는 슬림 한 S 라인 을 원한다면 다음 과 같이 합리 적 이 고 지킬 수 있 는 목표 를 세워 보 자 . 합리 적 인 다이어트 목표 세우 기 1 . 다이어트 를 하 기 위해 꼭 지켜야 할 사항 으로 다이어트 실천 수첩 을 만든다 . 2 . 실천 사항 중 자신 이 가장 쉽 게 일 주일 이상 지킬 수 있 는 항목 이 무엇 인지 찾 는다 . 3 . 찾 은 항목 중 50 % 정도 의 실천 을 목표 로 삼 는다 . 4 . 일 주일 후 목표 한 대로 성공 했 다면 지금 까지 실천 한 항목 의 남 은 50 % 를 일 주일 동안 다시 실천 한다 . 5 . 추가 실천 가능 한 항목 을 찾 고 다시 50 % 정도 의 실천 을 목표 로 삼 는다 . 집필 : 키 우미 한 의원 비 만 클리닉 공동 원장 집필 공유 하 기 글 요소