내 몸 을 망치 는 다이어트 법 投身 爲國 실패 하 는 다이어트 를 시작 하 는 대부분 의 비 만 환자 들 은 다이어트 에 정해진 코스 가 있 다 . “ 운동 은 싫 어 ~!” 차라리 굶 겠 다며 일단 식사량 을 줄이 는 유형 이 다 . 전체 적 인 식사 의 양 을 줄이 는 것 부터 시작 하 면서 저녁 한 끼 를 굶 어 본다 . 식욕 을 못 참 는 사람 중 일부 는 결국 단식 원 으로 향하 기 도 한다 . 그 다음 은 운동 으로 전환 . “ 역시 배고파서 안 되 겠 어 . ” 라며 무작정 굶 기 를 중단 하 고 헬스클럽 으로 달려가 는 유형 이 다 . 초반 에 는 열심히 러닝 머신 을 달린다 . 그러나 “ 오늘 은 비 가 와서 쉬 자 . ”, “ 약속 이 있 으니 오늘 은 건너뛰 어도 되 겠 지 . ” 하 는 게 으름 이 라는 복병 이 등장 한다 . 이러 한 과정 을 거쳐 비 만 환자 들 이 최후 에 선택 하 는 것 은 비 만 클리닉 이 다 . 우리 클리닉 에 도 이러 한 과정 을 거친 후 에 오 는 환자 들 이 많 다 . 여기 까지 는 그래도 괜찮 다 . 정작 문제 는 따로 있 다 . 시중 에 떠도 는 정체불명 의 다이어트 를 시도 하 다가 몸 이 망가져서 야 병원 을 찾 는 환자 들 이 있 다는 사실 이 다 . 각종 언론 매체 와 인터넷 에 는 다이어트 정보 가 넘쳐난다 . 이 중 에 과연 올바른 정보 가 얼마나 될까 ? 시중 에 유행 하 는 다이어트 를 무작정 따라 하 는 것 은 위험 한 행동 이 다 . 이 들 다이어트 법 의 가장 큰 문제 는 후유증 이 다 . 아름다운 몸매 를 갖 기 위해 유행 하 는 다이어트 에 도전 했으나 막상 병원 을 찾 을 때 는 만신창이 가 되 어 있 다 . 몸 이 망가지 는 것 은 순식간 이나 한 번 망가진 몸 을 회복 하 기 란 어려운 일 이 다 . 그렇 기 때문 에 시중 에 유행 하 는 다이어트 의 실체 에 대해 한 번 쯤 짚 고 넘어갈 필요 가 있 다 . 식단 조절 요법 한 가지 식품 만 섭취 하 는 원 푸드 다이어트 는 짧 은 기간 에 체중 조절 효과 가 있 는 것 처럼 보이 지만 영양 불 균형 으로 인한 탈수 현상 으로 체중 이 일시 적 으로 감소 하 는 것 일 뿐 요요 현상 과 부종 , 위장 장애 등 의 후유증 이 올 수 있 다 . 또한 제너럴 모터스 사 에서 직원 들 을 위해 만든 GM 다이어트 는 1990 년 대 초 모델 들 사이 에서 유행 했 던 원 푸드 다이어트 의 변형 식 으로 일 주일 을 주 기 로 다이어트 식단 을 바꾸 는데 , 이 는 오히려 폭식증 을 유발 할 뿐 이 다 . 또한 음식 제어 가 많 아 금방 포기 할 수 도 있 다 . 한편 고기 위주 의 정해진 식단 에 의해 다이어트 중 에 마음껏 고기 를 섭취 할 수 있 어 비 만인 의 열렬 한 지지 를 받 았 던 황제 다이어트 는 피로감 , 혈압 저하 등 당질 부족 증상 을 초래 할 수 있 다 . 또한 심한 구취 감 과 포화 지방산 , 콜레스테롤 의 영향 으로 혈관 질환 을 유발 할 수 있 으며 , 체내 의 칼슘 손실 로 골다공증 에 걸릴 위험 이 있 다 . 가장 최근 에 등장 한 덴 마크 다이어트 는 탄수화물 을 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용 한 고단 백 저 열량 다이어트 의 식단 으로 소금 , 설탕 , 식용유 등 의 식품 첨가물 을 최대한 배제 한다 . 고 탄수화물 식사 를 주로 하 는 한국인 들 에게 는 어려울 수 있 고 , 수분 손실 이 많 으며 다이어트 후 탄수화물 을 다시 섭취 하 면 요요 현상 이 올 수 있 다 . 단일 식품 요법 카페인 은 이뇨 작용 으로 인해 물살 을 제거 해 주 고 , 지방 분해 를 촉진 하 며 , 기초 대 사량 을 높여줌 으로써 칼로리 소비 를 늘이 는 효과 가 있 어 식사 전 커피 를 마시 면 식욕 을 억제 하 여 과식 을 방지 할 수 있 다는 점 이 커피 다이어트 의 핵심 이 다 . 하지만 카페인 이 교감 신경 을 활성 화 하 여 밤 에 도 신경 시스템 에 영향 을 주 어 수면 에 지장 을 주 고 , 탈수 현상 을 촉진 하 기 때문 에 주의 가 필요 하 다 . 커피 를 끊 을 수 없 다면 커피 한 잔 에 물 두 잔 을 꼭 챙겨 먹 는 것 을 잊 지 말 자 . 한때 젊 은 여성 들 사이 에서 유행 했 던 분유 다이어트 가 있 는데 , 분유 에 는 아이 에게 필요 한 정도 의 영양소 만 있 을 뿐 포만감 을 주기 가 어렵 고 , 3 일 만 먹 어도 설사 , 배탈 을 유발 하 기 때문 에 영양 의 불 균형 을 초래 한다 . 곤약 다이어트 는 라면 을 끊 지 못하 는 여성 들 이 많이 하 는 다이어트 방법 으로 곤약 은 100 g 당 10 kcal 정도 이 고 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 어 다이어트 에 좋 을 것 같 지만 곤약 은 지방 을 흡수 하 는 성질 이 강해서 볶 아 먹 으면 칼로리 가 100 kcal 까지 증가 하 고 , 특별 한 조리 없이 먹 으면 맛 이 없 어 양념 을 강하 게 할 수 있 다 . 양념 이 강한 음식 은 식욕 을 증가 시켜 자연 스럽 게 다른 음식 을 당기 게 하 므로 다이어트 에 실패 할 가능 성 이 크 다 . 또한 영양소 가 전혀 없 어 영양 불 균형 을 초래 할 수 있 다 . 그 외 요법 단식 원 다이어트 는 단시간 에 가장 큰 효과 를 볼 수 있 는 방법 이 지만 체내 수분 이 빠지 고 , 시간 이 지날수록 근육 을 소모 하 면서 몸 은 점점 더 에너지 를 쓰 지 않 게 되 어 기초 대 사량 자체 가 감소 한다 . 또한 공복 으로 인해 맥박 이 빨라 지 고 , 단식 이 끝나 면 요요 현상 이 심해져 살 이 더 빨리 찌 는 체질 로 굳어진다 . 일부 환자 들 은 사우나 나 찜질방 에서 땀 을 많이 흘리 는 다이어트 를 하 는데 , 당장 은 체중 이 줄 겠 지만 지방 이 분해 되 어 지방 이 양 이 줄어든 것 이 아니 므로 의미 가 없 다 . 더욱이 탈수 로 인해 갈증 이 심해 지 므로 음료수 를 먹 게 되 고 결국 음료수 에 포함 된 당분 만 몸 에 채워 주 는 역효과 가 생길 수 있 다 . 또한 수분 흡수 를 줄여도 이후 에 식사 를 하 면서 체내 에서 수분 흡수 율 이 증가 하 기 때문 에 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 는다 . 이 외 에 도 변비약 을 복용 하 여 장 속 의 변 을 빼내 는 경우 가 있 다 . 그러나 체중 이 일시 적 으로 줄어든 것 처럼 느껴질 뿐 실제로 체중 이 줄어든 것 은 아니 며 , 상습 적 으로 복용 할 경우 오히려 변비 가 생기 고 , 장 기능 장애 를 일으켜 심한 경우 장 이 아래 로 처질 가능 성 이 있 으니 장 이 약한 사람 들 은 피해야 한다 . 전문가 가 추천 한 좋 은 다이어트 반식 다이어트 정상 체중 에 비해 10 kg 이상 나가 는 사람 에게 추천 하 는 다이어트 로 원래 먹 던 대로 먹 되 양 을 반 씩 으로 줄인다 . 하루 세끼 분량 은 항상 일정 해야 하 고 아침 을 반드시 먹 는다 . 또한 물 을 많이 마시 고 음식 의 간 을 싱겁 게 바꾸 는 것 이 포인트 다 . 다이어트 의 왕도 는 없 다 . 다만 요요 현상 을 방지 하 고 지속 적 인 체중 감소 를 원한다면 운동 을 하루 30 분 씩 , 주 3 ~ 5 회 를 꾸준히 하 는 것 이 필수 다 . 공유 하 기 글 요소