다이어트 [ diet ] 살 이 찌 지 않 도록 먹 는 것 을 제한 하 는 일 . 본문 미용 이나 건강 을 위해 살 이 찌 지 않 도록 먹 는 것 을 제한 하 는 일 을 말 한다 . 체중 을 줄이 는 일 은 열량 섭취 를 줄이 거나 열량 소비 를 늘리 면 된다 . 총열량 소비량 이 섭취 하 는 양 보다 많 으면 체중 은 감소 한다 . 체지방 의 손실 은 열량 부족 과 정비례 한다 . 열량 부족 은 단기간 에 는 체중 감소 효과 가 뚜렷이 나타나 지 않 기 도 한다 . 몸 의 지방 을 제거 하 려면 저 열량 식이 뿐 아니 라 운동 이 필요 하 다 . 사람 에 따라 필요 한 에너지 요구량 은 다르 며 체격 과 하루 운동량 에 따라 달라진다 . 우리 나라 에서 흔히 사용 되 는 절식 요법 은 완전 단식 ( 생수 단식 ) , 초저 열량 식이 요법 ( 덴마크 식 다이어트 , 효소 단식 , 수지침 을 이용 한 다이어트 ) , 저 칼로리 식이 요법 ( 보조 식품 을 이용 한 방법 ) 등 이 있 다 . 완전 단식 은 주로 단식 원 에서 하 는 생수 단식 으로 체지방 ( 근육 등 지방 을 제외 한 인체 성분 ) 의 과다 손실 을 유발 하 기 에 좋 은 방법 은 아니 다 . 완전 단식 에 는 무력감 과 운동 내성 이 감소 하 는 부작용 이 나타난다 . 초저 열량 식이 요법 ( 하루 600 kcal 이하 ) 으로 대사상 의 문제점 이 발생 하 므로 전문 의사 의 감독 아래 하 는 것 이 좋 다 . 임산부 , 노인 , 18 세 미만 의 성장기 에 는 적절 한 다이어트 방법 이 아니 다 . 저 열량 식이 요법 ( 하루 800 ∼ 1200 kcal ) 은 지방 조직 의 소실 과 현저 한 신진대사 의 효과 가 있 지만 , 의사 의 지시 없이 는 시작 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 고 혈압 의 비만증 환자 나 , 고지혈증 을 가진 사람 에게 적합 한 방법 이 다 . 균형 절식 ( 1 일 1200 kcal 이상 ) 의 식이 요법 은 대부분 의 사람 에게 체중 감소 를 일으킨다 . 의사 의 감독 아래 각자 의 개인 에게 적합 하 게 조정 하 여 실시 하 여야 한다 . 절식 과 더불 어 육체 적 인 활동 ( 에어로빅 , 조깅 , 걷 기 , 배드민턴 등 ) 을 늘린다는 것 은 중요 한 일 이 다 . 장기간 의 감량 된 체중 을 유지 하 려면 식이 요법 , 신체 활동 량 , 행동 변화 에 대한 계획 이 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소