나이 가 무색 할 만큼 탄력 있 고 매끈 한 몸매 를 유지 하 는 탤런트 황신혜 ( 42 ) . 15 년 간 매일 빠지 지 않 고 스트레칭 과 유산소 운동 , 덤벨 운동 을 해 왔 다는 그 는 하루 가 다르 게 달라지 는 몸 을 볼 때 가 가장 행복 하 다고 말 한다 . 매일 꾸준 한 운동 과 식이 요법 으로 몸 의 긴장감 을 유지 한다는 그 만 의 몸매 관리 비법 을 소개 한다 . 매일 매일 ~ 목표 달성 을 위한 꾸준 한 운동 ! 그 는 6 년 전 부터 전문 트레이너 에게 본격 적 으로 관리 를 받 기 시작 했 다 . “ 그날 컨디션 에 따라 운동 강도 를 결정 해요 . 기본 목표 를 3 개월 과 6 개월 단위 로 세우 고 오늘 은 유산소 운동 을 , 내일 은 덤벨 운동 의 시간 을 늘리 는 식 으로 운동 한답니다 . ” 한 가지 운동 을 꾸준히 하 는 것 보다 스트레칭 과 유산소 운동 , 덤벨 운동 을 나눠 가 며 매일 2 ~ 3 시간 씩 한다는 그 는 탄탄 한 복부 와 군살 없이 매끈 한 팔 을 목표 로 정하 고 6 개월 간 꾸준히 관리 한 결과 를 거울 로 확인 하 는 순간 , 다른 어떤 것 보다 큰 희열 을 느낀다고 말 한다 . “ 건강 하 지 않 으면 아름답 다고 말 할 수 없 죠 . 힘들 고 스트레스 를 받 아 가 며 무리 하 게 운동 하 면 다이어트 에 성공 할 수 없 을 뿐 아니 라 건강 을 해칠 수 도 있 어요 . 편안 한 마음 으로 몸 의 변화 를 느끼 며 즐겁 게 운동 하 면 건강 하 고 아름다운 몸매 를 만들 수 있 답니다 . ” 고기 와 밀가루 는 NO ! 　 최근 일본 의 한 화장품 CF 를 찍 은 후 일본 팬 들 에게 20 대 라는 오해 아닌 오해 를 받 기 도 했 다는 그 는 트레이닝 을 받 기 시작 하 면서 부터 철저 한 식이 요법 으로 몸매 를 관리 했 다 . 야채 와 콩 , 두부 등 식물 성 단백질 위주 로 식사 를 하 며 모든 음식 은 조금 씩 오래 먹 는 것 이 원칙 ! “ 거의 매끼 마다 야채 쌈 을 먹 어요 . 양배추 나 해초 , 녹황색 야채 에 현미밥 을 싸 먹 으면 조금 만 먹 어도 포만감 이 느껴져 다이어트 에 효과 적 이 지요 . 기름진 육류 나 패스트 푸드 , 밀가루 와 버터 가 주성분 인 빵 은 절대 먹 지 않 아요 . ” 당분 이 많이 들어간 음료 는 마시 지 않 는다는 그 는 항상 여러 개 의 생수병 을 준비 해 놓 고 생각날 때 마다 마신다 . 하루 2 ℓ 정도 를 마시 는데 피부 가 촉촉 하 게 윤기 가 날 뿐 만 아니 라 변비 를 예방 하 는 효과 도 있 다고 . 군살 쏘 ~ 옥 빼 는 황신혜 표 다이어트 체조 어깨 와 겨드랑이 를 매끈 하 게 ~ 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 똑바로 서 서 두 팔 을 들 어 올린다 . 오른손 으로 왼쪽 팔꿈치 를 당기 면서 옆구리 가 당기 도록 상체 를 오른쪽 으로 숙인다 . 좌우 20 회 씩 반복 . 발목 과 종아리 를 날씬 하 게 ~ 양손 을 허리 에 대 고 선 자세 에서 오른 다리 를 앞 으로 내밀 고 , 왼쪽 종아리 뒤쪽 이 당길 때 까지 오른 무릎 을 구부린다 . 이때 상체 는 곧 게 세우 고 양 발꿈치 가 바닥 에서 떨어지 지 않 게 주의 한다 . 좌우 20 회 씩 반복 . 허벅지 를 탄력 있 게 ~ 오른 발목 에 수건 을 걸 고 양손 을 뒤 로 해 수건 끝 을 잡 고 선 상태 에서 천천히 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이때 왼 다리 와 두 팔 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 면서 숙인 상태 를 5 초간 유지 한다 . 좌우 10 회 씩 3 세트 반복 . 보디라인 을 균형 있 게 ~ 왼 발목 에 수건 을 걸 고 오른발 로 몸 을 지탱 해 똑바로 선다 . 양손 을 뒤 로 해 수건 끝 을 잡 고 잡아당기 면서 온몸 이 당기 도록 늘인다 . 좌우 5 회 씩 반복 . 등 라인 을 슬림 하 게 ~ 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 바르 게 선 자세 에서 양손 에 덤벨 을 들 고 무릎 을 약간 구부린다 . 허리 를 곧 게 편 상태 로 상체 를 약간 숙인 후 양팔 꿈 치 를 들 어 노 를 젓 듯이 등 쪽 으로 잡아당겼 다가 다시 내린다 . 10 회 씩 3 세트 반복 . 옆구리 를 매끈 하 게 ~ 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 바르 게 선 자세 에서 오른손 을 귀 옆 에 대 고 왼손 은 덤벨 을 든다 . 허리 를 곧 게 편 상태 에서 무릎 을 살짝 구부리 며 왼쪽 옆구리 가 당기 도록 상체 를 오른쪽 으로 숙인다 . 좌우 10 회 씩 3 세트 반복 . 비뚤어진 척추 를 곧 게 ~ 어깨 , 손 , 목 이 일직선 이 되게 하 고 엉덩이 와 무릎 이 일직선 이 되 도록 한 뒤 무릎 을 꿇 고 엎드린다 . 숨 을 내쉬 면서 배 와 등 을 둥글 게 밀 어 올린다 . 3 ~ 4 초 정지 했 다가 숨 을 들이마시 면서 배 를 바닥 쪽 으로 밀 면서 등 을 수축 시킨다 . 5 회 실시 . 아침잠 깨워 주 는 전신 스트레칭 침대 끝 부분 에 목 을 대 고 무릎 을 굽혀 눕 는다 . 이 자세 에서 두 팔 을 위 로 뻗 어 올려 몸 을 늘인다 . 이때 머리 는 뒤 로 젖히 고 등 과 가슴 은 쭉 편 상태 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소