원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . 원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . 모델 샬 롬 할로 처럼 탄탄 하 고 정돈 된 몸 을 부러워하 기 만 한다고 ? 여기 그 몸매 의 비밀 이 있 다 . 필라테스 . 운동 의 대부분 이 ‘ 파워 하우스 ’ 라고 불리 는 배 , 엉덩이 , 허리 부분 을 위한 동작 에 집중 되 어 있 다 . 일 주일 에 2 ~ 3 번 정도 만 필라테스 동작 으로 운동 한다면 정돈 된 날씬 한 몸 만들 기 는 시간 문제 . 초보 인 CG ! 를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴 이 제안 하 는 세 가지 동작 . 열심히 2 달 만 따라 하 면 날렵 한 몸매 를 얻 을 수 있 을 것 ! 효과 _ 복부 , 등 , 팔 첫 번 째 _ 바닥 에 등 을 대 고 눕 는다 . 이 때 등 의 아랫부분 은 바닥 에 닿 도록 한다 . 두 번 째 _ 무릎 을 굽혀 , 가슴 쪽 으로 끌어당긴 상태 에서 , 턱 을 당기 면서 머리 를 들 어 올린다 . 팔 을 쭉 펴 서 몸 양 옆 에 갖 다 대 고 , 다리 는 곧 게 뻗 어 45 도 각도 로 들 어 올린다 . 세 번 째 _ 팔 을 편 상태 에서 , 재빨리 위아래 로 50 번 움직인다 . 30 초 쉰 후 한 번 더 50 번 반복 할 것 . 효과 _ 엉덩이 , 등 , 종아리 첫 번 째 _ 바닥 에 배 를 대 고 엎드린다 . 팔 은 손바닥 이 위 로 향하 도록 포개 서 등 에 얹 는다 . 두 번 째 _ 배 에 힘 을 준 상태 에서 발 을 엉덩이 쪽 으로 세 번 찬다 . 세 번 째 _ 발 을 내리 고 , 손 은 등 뒤 에서 깍지 를 낀다 . 이때 팔 을 쭉 펴 등 과 평행 이 되 도록 한다 . 이제 가슴 을 들 어 올린다 . 이때 어깨 에 힘 을 주 지 말 것 ! 3 초간 쉬 었 다가 다시 반복 한다 . 4 회 실시 할 것 . 다이어트 1 박스 무료 . 샘플 무료 . 화장품 샘플 6 종 무료 ( 가입 ) . 정보 더 보 기 효과 _ 허벅지 , 배 첫 번 째 _ 등 을 대 고 누워 , 무릎 을 굽혀 가슴 으로 끌어당긴다 . 머리 는 들 고 배 에 힘 을 준 상태 에서 손 으로 발목 을 잡 는다 . 두 번 째 _ 숨 을 내쉬 면서 발목 을 놓 고 , 다리 를 45 도 각도 로 쭉 펴 면서 팔 은 머리 위 로 뻗 는다 . 이때 , 등 아랫부분 이 바닥 에 바싹 닿 아야 한다 . 3 초 후 , 원래 상태 로 돌아온다 . 5 번 반복 할 것 . 공유 하 기 글 요소