운동 을 많이 하 고 식사량 을 줄인다고 뱃살 을 해결 할 수 있 는 건 아니 예요 . 지나치 게 신경 쓴 나머지 오히려 스트레스 로 배 가 더 나올 수 있 어요 ~~! 뱃살 잘 알 고 잘 빼 보 아요 ^^ 요가 나 명상 을 하 면서 복식 호흡 을 한다 . 복식 호흡 을 하 면 대장 에 자극 을 준다 . 변비 치료 뿐 만 아니 라 배 근육 도 단련 시키 고 몸 의 긴장 까지 풀 어 줘 스트레스 해소 에 도 효과 적 . 먼저 편안 한 자세 로 눕 는다 . 배 위 에 양손 을 올리 고 5 초 동안 코 로 숨 을 깊 게 들이마신다 . 이때 복부 를 부풀린다 . 손 으로 눌러 도 들어가 지 않 을 정도 로 . 보통 은 배 를 당기 면서 숨 을 마시 는데 반대 로 하 면 복부 근육 과 장운동 에 좋 다 . 숨 을 토해낼 때 는 입 을 통해 몸 안 의 모든 공기 를 남김없이 내쉬 도록 한다 . 물론 배 에 힘 을 줘 한껏 조이 면서 한다 . TV 를 볼 때 마다 훌라후프 와 줄넘기 를 돌린다 . 목주름 이 잡힐 정도 로 소파 에 누워서 TV 를 보 진 않 는지 . 앉 아서 누워서 뱃살 만 불리 지 말 고 훌라후프 를 돌려라 . 훌 라우프 안쪽 에 있 는 돌기 는 뱃살 과 허리 를 골고루 자극 해 준다 . 자극 은 충분히 지압 이 되 어 장 기능 을 돕 고 허리 옆쪽 과 등 을 이어주 는 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 배 가 나오 면서 자연 스럽 게 옆 허리 와 등 쪽 에 살 이 붙 을 수 밖에 없 다 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 자세 에서 천천히 훌라후프 를 돌린다 . 줄넘기 를 해도 효과 적 이 다 . 뜀뛰기 를 하 면 전신 운동 도 되 고 , 불 필요 한 살 들 이 떨림 으로 인해 자극 을 받 아 살 이 빠진다 . 장 운동 도 활발 해져 변비 해소 에 도 좋 다 . 배 가 나오 는 70 % 요인 이 먹 는 것 에 있 다 . 무조건 굶 는 건 무식 한 방법 . 충분히 건강 한 방법 으로 도 볼록 배 를 집어넣 을 수 있 다 . 식이 요법 포인트 는 저 염 , 저 당분 , 저 자극 성 음식 을 먹 는 것 . 너무 뻔하 고 잘 알 고는 있 지만 지키 기 가 하늘 의 별 따 기 마냥 어렵 다 . 조금 만 참 고 지키 기 만 해도 당신 의 배 는 눈 에 띄 게 줄어들 것 이 다 . 1 각종 차 를 즐긴다 . 너무 뻔한 얘기 를 한다고 하 지만 어쩔 수 없 다 . 차 가 좋 은 건 사실 이 니까 . 너무 많이 마시 면 카페인 이 쌓이 고 치아 가 누렇 게 될 수 있 으니 식사 하 고 한 잔 씩 마시 는 정도 로 한다 . 녹차 와 오미자차 는 에너지 소비량 을 늘려서 지방 을 분해 해 주 고 , 쑥차 와 율무차 는 과잉 된 지방 의 흡수 를 막 아 준다 . 2 달걀 은 흰자 만 먹 는다 . 달걀노른자 에 는 손대 지 말 고 흰자 만 섭취 하 라 . 달걀 흰자 는 좋 은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹 어도 상관없 다 . 단 , 노른자 에 는 콜레스테롤 이 많 으니 하루 에 한 개 이상 은 먹 지 않 도록 . . 3 간식 메뉴 로 고구마 를 선택 한다 . 간식 은 피해야 할 금기 사항 . 하지만 입 이 심심 할 때 는 뭔가 를 입 에 물리 고 싶 다 . 고구마 를 먹 어라 . 칼로리 는 높 지만 양질 의 탄수화물 과 섬유소 가 많 아서 운동 전후 에 먹 으면 좋 다 . 4 화이트 대신 블랙 을 택한다 . 다름 아닌 블랙 푸드 를 먹 을 것 . 검 은 콩 , 검 은 쌀 , 검은깨 같 은 블랙 푸드 는 신진대사 를 원활 하 게 하 고 인슐린 작용 을 해서 비만 을 줄일 수 있 다고 . . 5 무슨 일 이 있 어도 밥심 으로 버틴다 . 모두 들 알 것 이 다 . 밥 은 건강식 보약 이 요 , 다이어트 제 라는 것 을 . 하루 세끼 반드시 한식 으로 챙겨 먹 는다 . 밥 은 잡곡밥 이 더 좋 고 , 비타민 이 많 은 김치 와 나물 을 많이 먹 는다 . 뱃살 빼 는 운동 ▶ 복식호흡 생활 화 하 기 코 로 숨 을 들이마시 고 입 으로 뱉 는 복식호흡 은 체내 산소 율 을 높여 몸속 을 정화 시키 고 원활 한 신진대사 와 지방 대사 를 돕 는다 . 윗배 와 아랫배 는 물론 , 모든 다이어트 의 기본 이 므로 반드시 숙지 할 것 . - how to _ 가부좌 를 틀 고 앉 아 허리 를 곧 게 편다 . 그리고 입 을 다물 고 코 로 숨 을 들이마시 는데 , 배 를 한껏 내미 는 것 이 포인트 . 그런 다음 입 으로 천천히 숨 을 뱉 어 내 는데 , 이때 는 배 가 쑥 들어가 야 한다 . ▶ 스트레칭 눌린 윗배 를 교정 해 주 어 더 나오 는 것 을 막 아 주 고 내장 기관 을 긴장 시킨다 . - how to _ 깍지 낀 상태 에서 위 로 쭉 뻗 기 . 최대한 몸 이 쭉쭉 뻗 는 느낌 이 드 는 것 이 포인트 . _ 그 상태 에서 옆 으로 숙이 기 . 허리 를 구부리 지 말 고 천천히 옆 으로 숙인다 . 이 연속 동작 을 아침 저녁 10 회 씩 반복 한다 . _ 허리 돌리 기 . 양팔 을 직각 으로 구부려 몸 옆 에 붙인 뒤 , 허리 를 힘껏 돌려준다 . 내장 주변 지방 층 에 자극 을 줄 뿐 아니 라 허리 라인 을 매끈 하 게 해 주 는 효과 . 식후 를 비롯 해 수시로 실시 한다 . ▶ 근육 강화 운동 대신 30 분 씩 , 빨리 걷 기 의 생활 화 윗배 가 나온 경우 윗몸 일으키 기 등 의 운동 은 배 를 더 딴딴 하 게 뭉치 게 해 좋 지 않 다 . 가장 좋 은 것 은 빨리 걷 기 나 조깅 등 부담 없이 매일 꾸준히 실시 할 수 있 는 유산소 운동 . - how to 보폭 을 어깨 폭 보다 조금 넒 은 70 cm 정도 로 해서 리드미컬 한 느낌 으로 빠르 게 걷 는다 . 등 하교 길 에 한 정거장 만 걸어도 충분 . 땀복 이나 웨이스트 니퍼 등 을 착용 하 면 신체 온도 가 올라가 지방분 해 효과 도 높 아 지 니 참고 ! ▶ 복부 마사지 배 주변 의 뭉친 기운 을 풀 어 주 고 직접 적 으로 자극 을 해 지방 분해 를 돕 는다 . 아로마 오일 등 을 바르 고 하 면 더 효과 적 이 다 . - how to _ 가부좌 를 한 상태 에서 손바닥 을 비벼 따뜻 하 게 만든 다 . 그런 다음 손가락 을 모아 배꼽 주변 을 꾹꾹 눌러 준 후 한 손 을 가볍 게 주먹 을 쥔 뒤 , 시계 방향 으로 힘 있 게 문지를 것 . 제 답변 참고 하 시 구 뱃살 효과 적 으로 빼 시 길 ^^ 공유 하 기 글 요소