' 건강 하 게 ' 오래 사 는 법 … 심뇌 혈관 질환 예방 이 필수 다 황인태 기자 [ 황인태 기자 의 헬스 톡톡 ] ▲ 심장 / 헬스 조선 DB 13 년 뒤 인 2030 년 한국인 평균 수명 은 남성 84 . 07 세 , 여성 90 . 82 세 까지 연장 된다는 연구 결과 가 나왔 다 . 영국 임페리얼 컬리지 런던 과 세계 보건 기구 가 경제 협력 개발 기구 ( OECD ) 35 개 회원국 의 평균 수명 을 분석 한 결과 다 . 2015 년 기준 ( 남성 77 . 90 세 , 여성 84 . 60 세 ) 보다 남성 은 6 . 17 년 , 여성 은 6 . 22 년 더 오래 산다는 의미 다 . 2015 년 기준 세계 최장수 국가 인 일본 ( 남성 80 세 , 여성 86 . 9 세 ) 을 넘어서 는 것 이 다 . 연구 보고서 가 한국 을 최장수 국가 로 전망 한 이유 는 질 좋 은 의료 서비스 를 언제나 받 을 수 있 어서 였 다 . 하지만 오래 사 는 것 과 건강 하 게 오래 사 는 것 은 다르 다 . 우리 나라 사람 들 이 건강 하 게 오래 산다고 단정 할 수 는 없 다 . 한국 보건 사회 연구원 노인 실태 조사 ( 2014 년 기준 ) 에 따르 면 우리 나라 65 세 이상 노인 의 46 . 2 % 가 3 개 이상 의 만성 질환 을 앓 는다 . 또 2016 년 기준 65 세 이상 총 진료비 는 25 조 187 억 원 으로 전체 진료비 의 38 . 7 % 를 차지 했 다 . 건강 하 게 오랫동안 살 려면 질병 에 잘 걸리 지 않 아야 하 는데 , 특히 노년층 에서 빈번 하 게 발생 하 는 심뇌 혈관 질환 ( 심근 경색 , 뇌출혈 , 뇌경색 , 협심증 등 ) 예방 에 가장 신경 을 써야 한다 . 2016 년 건강 보험 진료비 통계 를 살펴보 면 65 세 이상 이 가장 많이 진료 받 은 질병 1 ~ 10 위 에 심뇌 혈관 질환 인 뇌경색 ( 4 위 ) 과 협심증 ( 8 위 ) 이 들 었 다 . 1 인 당 진료비 는 치매 가 1263 만 1354 원 으로 가장 많 았 지만 , 뇌경색 ( 956 만 3400 원 ) 과 협심증 ( 399 만 8695 원 ) 을 합하 면 치매 보다 진료비 가 높 았 다 . 심뇌 혈관 질환 은 생명 과 직결 될 뿐 아니 라 삶 의 질 을 떨어뜨리 는 데 다 노인 의료 비 부담 의 가장 큰 원인 이 다 . 더욱이 노년층 에서 심뇌 혈관 질환 은 매년 증가 하 고 있 다 . 지난해 65 세 이상 뇌경색 진료 인원 은 7 만 4815 명 으로 2015 년 대비 16 . 2 % 가 증가 했 다 . 협심증 은 21 . 3 % 가 늘 었 다 . 심뇌 혈관 질환 이 고령 으로 갈수록 증가 하 는 것 은 고 혈압 · 당뇨 · 이상 지질혈증 등 선행 질환 이 급증 함 에 도 관리 는 소홀 하 기 때문 이 다 . 2015 년 국민 건강 통계 에 따르 면 유병 자 기준 고혈압 조절 율 은 46 . 2 %, 당뇨병 26 . 6 %, 고 콜레스테롤 혈증 39 . 7 % 에 불과 했 다 . 노화 로 인해 심뇌 혈관 이 약해 지 는 것 은 피하 기 힘들 다 . 하지만 혈압 과 혈당 , 콜레스테롤 관리 에 신경 을 쓰 면 건강 한 노년 생활 을 누릴 수 있 다 . 30 분 이상 빨리 걷 기 와 조깅 은 산소 소비량 을 늘려 중성 지방 을 낮추 고 , 좋 은 콜레스테롤 로 알려져 있 는 HDL 콜레스테롤 을 증가 시킨다 . 질 좋 은 지방 섭취 도 필요 하 다 . 육류 의 지방 , 버터 등 포화 지방산 보다 는 견과 류 , 생선 등 을 통해 지방 을 섭취 하 면 좋 다 . 허리 둘레 가 남성 90 ㎝( 35 . 4 인치 ) , 여성 85 ㎝( 33 . 5 인치 ) 를 넘 을 경우 고혈압 위험 2 배 , 당뇨병 위험 은 2 . 1 배 증가 한다 . 허리 둘레 를 줄이 려면 평소 에너지 섭 취량 보다 500 ㎉ 정도 줄여야 한다 . 매끼 밥 반 공기 씩 덜 어 내 면 된다 . 출처 : ChosunMedia 헬스 조선 > 건강 & 질병 > 과 별 분류 > 심혈 관 일반 - 입력 : 2017 . 03 . 14 06 : 00 http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2017 / 03 / 13 / 2017031301638 . html 공유 하 기 글 요소