다이어트 효과 를 높이 는 방법 º_ 다이어트 효과 를 높이 는 10 가지 방법 다이어트 를 시작 하 기 에 앞서 다이어트 를 시도 할 때 성공 의 가능 성 을 높일 수 있 는 지침 . ... 첫째 , 건강 에 대한 자신 감 이 있 을 때 시작 하 라 . 몸 과 마음 이 편안 할 때 시작 하 면 그만큼 성공 할 확률 이 높 다 . 피곤 하 고 긴장 된 상태 나 욕구불만 이 쌓였 을 때 는 실패 의 가능 성 이 높 다 . 둘째 , 규칙 적 인 생활 을 하 라 . 약간 의 긴장 은 삶 의 활력소 가 된다 . 긴장 이 풀리 면 식욕 을 억제 하 기 힘들 다 . 특히 , 불 규칙 적 인 식사 나 수면 부족 , 휴식 부족 은 다이어트 의 최대 의 적 이 다 . 셋째 , 세 끼 식사 를 반드시 하 되 가능 하 면 아침 3 : 점심 4 : 저녁 3 의 비율 을 유지 하 라 . 아침 식사 는 두 되 건강 의 필수 이 고 아침 을 거르 면 몸 속 의 체지방 축적 을 증가 시켜 더욱 비만 이 된다 . 저녁 식사 는 잠자 기 2 ~ 3 시간 전 밤 8 시 이전 에 먹 는 것 이 효과 적 이 다 . 넷째 , 반드시 운동 과 병행 하 라 . 다이어트 만 했 을 때 에 비해 운동 과 병행 했 을 때 약 5 배 의 효과 가 있 다 . 운동 강도 가 낮 은 걷 기 , 가벼운 조깅 , 수영 , 계단 오르 기 등 이 비만 의 치료 에 효과 가 크 다 . 다섯째 , 활기차 게 걸 어 다녀라 . 걷 기 는 체내 지방 소모율 이 높 은 운동 중 의 하나 이 며 식전 아침 산책 이 가장 이상 적 이 다 . 엘리베이터 를 멀리 하 고 계단 을 이용 하 라 . 그리고 자동차 를 이용 할 때 는 될 수 있 으면 멀리 떨어진 곳 에 내려라 . ( 혹은 주차 시켜라 . ) 그만큼 걸 을 수 있 어 좋 다 . 여섯째 , 칼로리 를 낮춘 균 형식 을 하 라 . 고른 영양 의 섭취 가 필수 적 이 다 . 특히 탄수화물 , 단백질 ( 15 % 이내 ) , 지방 ( 15 % 이내 ) 을 골고루 섭취 하 되 비타민 , 미네랄 , 섬유질 의 보강 을 위해 매끼 마다 신선 한 채소 ( 또는 잘 담근 김치 ) 와 과일 을 섭취 하 라 . 그리고 생수 를 즐겨 마셔라 . 일곱째 , 집안일 을 몸소 하 라 . 가정 은 지금 까지 고안 된 어떠 한 건강법 보다 더 다양 한 형태 의 운동 을 제공 할 수 있 는 곳 이 다 . 즐거움 으로 하 는 집안일 은 생동감 있 는 삶 과 균형 잡힌 몸매 를 약속 해 준다 . 여덟째 , 일 주일 에 한 번 좋 아 하 는 음식 먹 는 날 을 정하 라 . 그때 까지 기다렸 다가 맛있 게 먹 으라 . 무조건 안 먹 겠 다는 강박 관념 은 결국 인내 의 한 계심 때문 에 다이어트 를 망친다 . 아홉째 , 칼로리 자체 에 지나치 게 얽매이 지 말 고 대신 칼로리 의 중요 성 을 인식 하 라 . 특히 배 부르 지 않 고 칼로리 가 많 은 종류 의 음식 을 잘 알 고 있 어야 한다 . 예 를 들 어 반 컵 의 땅콩 은 420 칼로리 ( 하루 열량 의 20 %) 에 해당 한다 . 열째 , 스트레스 는 목욕 과 운동 으로 풀 어라 . 목욕 은 혈액 순환 과 스트레스 해소 에 탁월 한 효과 가 있 으며 운동 은 무기력 한 삶 을 깨우 는 도전 과 성취감 을 제공 해 준다 . 특히 운동 을 하 면 식욕 이 조절 되 고 운동 후 에 도 칼로리 소모 가 계속 되 므로 다이어트 에 대한 자신감 을 부여 한다 . 마지막 으로 , 이 모든 것 을 꾸준히 하 라 . 최소한 3 개월 을 하 고 나 서 결과 를 논하 라 . 강박 관념 에 의해서 가 아닌 자신 의 아름다움 을 가꾸 는 생활 예술 로써 몇 가지 만 이라도 이 원칙 들 을 준수 하 라 . 자기 절제 에 성공 할 수 있 는 사람 만 이 아름다움 을 소유 할 자격 이 있 으며 이 는 생각 보다 엄격 하 게 인생 전반 에 적용 된다 . 그러 기 에 다이어트 는 아무 나 하 는 것 이 아니 다 . 공유 하 기 글 요소