1 주 에 1 ~ 2 번 변 을 보 는데 , 항상 배 가 더부룩 하 고 배 가 아프 다 ’ ‘ 아랫배 전체 가 아프 고 가슴 아래 까지 아프 다 . 식사 후 엔 증상 이 더 심하 다 ’‘ 내장 이 팽창 된 것 같 고 터질 것 같 다 , 배 가 빵빵 하 다 , 배 에서 소리 까지 난다 … . ’ 변비 는 여성 에게 흔하 게 발생 하 는 증상 이 다 . 전문가 들 은 전인구 의 약 10 % 가 변비증 상 을 갖 고 있 으며 , 이 가운데 60 ~ 70 % 는 여성 이 라고 보 고 있 다 . 대항 병원 의 경우 1998 년 1 월 부터 2002 년 8 월 까지 내시경 검사 를 받 은 변비 환자 1 , 634 명 가운데 남자 는 423 명 ( 25 . 8 %), 여자 는 1 , 211 명 ( 74 . 1 %) 이 었 다 . 한솔 병원 에서 지난 1 년 간 내원 한 변비 환자 는 1 , 120 명 . 이 가운데 여자 는 756 명 으로 67 % 를 차지 했 다 . 대장 항문 전문의 들 은 여성 들 의 몸매 만 봐도 , 변비 증세 를 갖 고 있 는지 대충 은 짐작 할 수 있 다고 말 한다 . 몸매 가 호리호리하 고 허리 가 가늘 고 긴 여성 들 은 거의 대부분 변비증 상 을 갖 고 있 다 . 변비 의 정의 날 마다 배변 해야 만 정상 은 아니 다 . 건강 한 여성 중 에 1 주 에 3 회 배변 하 거나 , 하루 에 수차례 배변 하 는 여성 도 많 다 . 변비 의 정의 는 아주 다양 한데 , 간단히 정의 하 면 1 주 에 2 회 이하 , 또는 배변 이 잘 안 되 어 힘든 상태 다 . 대항 병원 이두 한 원장 은 “ 의학 적 으로 는 △ 주 2 회 이하 의 배변 횟수 △ 하루 35 g 미만 의 적 은 대 변양 △ 4 번 의 배변 중 1 회 이상 과도 한 힘 주기 가 필요 한 경우 △ 4 번 의 배변 중 1 회 이상 단단 하 거나 덩어리진 대변 이 나올 때 △ 4 번 의 배변 중 1 회 이상 잔 변 감 을 느낄 때 같 은 증상 이 2 개 이상 1 년 에 3 개월 이상 ( 연속 적 이 지 않 아도 됨 ) 지속 될 때 변비 로 진단 한다 ” 고 말 한다 . 왜 여성 에게 변비 가 많 을까 여성 에게 변비증 상 이 많 은 데 는 다양 한 원인 이 있 다 . 젊 은 여성 이 변비 를 호소 한다면 , 대체로 식이 섬유 의 불 충분 한 섭취 때문 에 발생 한 변비 라고 볼 수 있 다 . 대항 병원 강윤식 원장 은 “ 1 일 약 25 g 의 식이 섬유 를 섭취 해야 하 는데 , 내원 한 환자 들 을 대상 으로 통계 를 내보 니 10 g 미만 이 었 다 ” 면서 “ 젊 은 여성 들 의 지나친 다이어트 와 인스턴트 식품 의 섭취 는 변비 의 가장 큰 원인 ” 이 라고 진단 한다 . 장운동 저하 시키 는 임신 과 출산 임신 기간 중 에 도 변비 가 잘 생긴다 . 임신 기간 중 에 는 프로게스테론 이 라는 호르몬 이 장운동 을 저하 시키 기 때문 이 다 . 이 호르몬 은 자궁 근육 의 수축 을 막 아 주 지만 동시 에 대장 근육 에 도 영향 을 미쳐 , 소화관 의 연동 운동 속도 를 늦추 고 변비 를 일으킨다 . 이원장 은 “ 만삭 이 가까워질수록 변비증 상 이 심하 게 나타나 는데 , 이 는 임신 중 운동 부족 때문 ” 이 라고 말 한다 . 태아 로 인한 복압 증가 도 변비 를 일으키 는 한 원인 이 다 . 자궁 이 커지 면서 장 이 눌려 , 변의 흐름 이 방해 를 받 는다는 것 이 다 . 강 원장 은 “ 변비 때문 에 치열 이 심해 지 는 여성 도 많 다 ” 고 말 한다 . 출산 후 에 도 많 은 여성 들 은 변비증 상 을 경험 한다 . 제왕 절개 수술 을 한 경우 일시 적 으로 복부 근육 이 늘어나 면서 변비증 상 이 나타날 수 있 으며 , 아기 를 돌보 면서 이 로 인한 스트레스 가 변비증 상 을 가져오 기 도 한다 . 폐경 도 변비 의 원인 변비 는 폐경 을 앞두 고 있 는 ‘ 폐경 주위 기 ( perimenopause ) ’ 여성 에게 도 빈발 하 는 증상 이 다 . 폐경 주위 기 에 이미 여성 들 은 에스트로겐 분비 가 조금 씩 감소 하 기 시작 한다 . 호르몬 감소 가 대단히 예민 한 장기 인 대장 에 까지 영향 을 미치 는 것 이 다 . 또 45 ~ 55 세 폐경기 여성 들 이 엄청난 몸 의 변화 를 겪 으면서 , 소화 장애 를 호소 하 는 일 은 흔한 일 이 다 . 라이프사이클 의 변화 여행 이나 출장 은 여성 의 식사 와 취침 습관 , 배변 습관 까지 도 변화 시킨다 . 일부 깔끔 한 성품 의 여성 들 은 낯선 장소 에서 는 욕실 이용 자체 를 꺼린다 . 또 여행지 의 낯선 음식 이나 음료수 로 인해 처음 엔 설사 증상 , 이어 변비증 상 으로 보일 수 있 다 . 이원장 은 “ 사람 의 몸 중 에서 소화 기관 은 원래 가장 몸 이 편안 할 때 작동 하 게 돼 있 다 . 위험 하 거나 긴급 한 상황 이 벌어졌 을 경우 일단 활동 을 늦추 거나 불 안정 한 움직임 을 보이 는 경향 이 있 다 ” 고 말 한다 . 여행 을 하 다 보 면 신기 한 구경거리 도 많 고 , 새로운 사람 과 만나 야 하 는 등 긴장 된 일 이 많 기 때문 에 소화 기관 이 일시 적 으로 작동 을 늦추 게 된다는 것 . 긴장 강도 가 심해 지 면 , 장 이 불 안정 한 움직임 을 보여 설사 증상 을 보이 기 도 한다 . 특히 여성 들 은 남성 보다 예민 해 , 이런 변화 에 더 심각 하 게 증세 를 보일 수 있 다 . 심리 적 영향 변의 를 느낄 때 참 지 말 고 , 즉시 배변 하 는 습관 을 가지 는 것 이 중요 하 다 . 하지만 대부분 여성 은 아침 시간 에 아버지 나 남편 때문 에 원하 는 시간 에 마음대로 화장실 가 는 것 조차 여의치 않 다 . 내성 적 인 성격 의 여성 들 은 활동 적 인 여성 들 보다 변비증 상 을 더 많이 보인다 . 노화 현상 도 변비증 상 을 일으키 는 중요 한 원인 이 될 수 있 다 . 나이 가 들 면서 소화기 연동 운동 을 담당 하 는 신경 과 근육 이 점점 느슨 해 지 는 것 이 다 . 변비 환자 의 하제 사용 장 을 자극 하 는 변비약 ( 하제 ) 은 당장 효과 는 좋 으나 장기간 복용 했 을 때 장 이 무력 해져 변비 가 더 심해 지 는 경향 이 있 다 . 강 원장 은 “ 자극 성 하제 는 장 을 억지로 쥐 어 짜 오히려 상황 만 악화 시킬 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 변비약 의 과도 한 사용 도 변비 의 원인 이 된다는 것 이 다 . 제산제 혈압 약 항경 련제 칼슘 차단제 등 도 변비 를 일으키 는 약제 들 이 다 . 당뇨병 갑상선 기능 저하 증 우울증 척수 질환 항문 주위 질환 대장암 선천성 거대 결장 뇌하수체 기능 저하 환자 들 도 변비증 상 을 일으킬 수 있 으며 , 자궁 절제 수술 을 한 경우 회음 부 신경 이 손상 되 면서 변비증 상 을 겪 을 수 있 다 . 변비증 상 이 갑자기 생겼 다면 , 혹시 원인 질환 이 있 는 것 은 아닌지 전문 의 진단 을 받 아 보 는 것 이 바람직 하 다 . 변비 치료 규칙 적 인 운동 이 무엇 보다 중요 하 다 . 장운동 을 활발 하 게 하 도록 달리기 등 을 하 거나 , 복근 강화 를 위해 윗몸 일으키 기 같 은 운동 을 규칙 적 으로 하 는 것 도 좋 다 . 배 를 주물러 주 거나 크 게 복식호흡 을 해도 좋 다 . 식사 는 섬유질 이 많 은 음식 을 많이 섭취 한다 . 섬유질 이 많 은 음식 은 야채 , 고구마 , 해조류 , 견과 류 , 현미 , 콩 등 . 당근 샐러리 오이 등 에 많이 포함 된 식물 성 섬유소 는 장내 소화 효소 에 의해 분해 되 지 않 고 대장 에 도달 , 대변 의 수분 과 부피 를 증가 시켜 대 장통 과 시간 을 감소 시킬 뿐 아니 라 변 을 부드럽 게 하 는 작용 을 한다 . 이원장 은 “ 많 은 환자 들 이 섬유질 이 많 은 음식 을 먹 으면 배 가 더부룩 하 다 , 터질 것 같 다 , 숨 이 막힐 것 같 다 등 의 이유 로 피하 는 경향 이 있 는 데 그래도 많이 섭취 하 는 것 이 변비 예방 에 좋 다 ” 고 말 했 다 . 흰쌀밥 보다 는 현미밥 이 추천 된다 . 규칙 적 인 배변 습 관변 은 참 지 말 아야 한다 . 또 배변 할 때 과도 한 힘 을 주 지 말 며 , 어느 정도 배변 이 되 었 으면 배변 을 마치 는 것 이 좋 다 . 강 원장 은 “ 배 에 무리 하 게 힘 을 주 기 보다 는 차라리 관장 하 는 게 낫 다 ” 고 말 한다 . 관장 은 비데 등 을 이용 , 찬물 이 항문 안쪽 에 들어가 도록 하 면 된다 . 젊 은 여성 들 의 경우 배변 을 참 는 경우 가 많 은데 , 항문 괄약근 이 늘어나 나이 가 들 었 을 때 변실금 증상 으로 전개 될 수 도 있 다 . 이원장 은 “ 마지막 한 방울 의 변이 라도 빼내 기 위해 힘주 는 것 , 화장실 에서 너무 오래 앉 아 있 는 것 , 특히 신문 이나 책 을 보 는 습관 등 도 모두 변비 를 일으키 는 나쁜 습관 ” 이 라고 지적 한다 . 배변 습관 에 관해 일반인 이 잘못 생각 하 는 것 이 몇 가지 가 있 다 . 그 중 하나 는 사람 은 반드시 매일 배변 해야 한다는 것 이 다 . 이런 강박 관념 때문 에 하루 라도 변 을 보 지 못하 면 변비약 을 복용 하 는 습관 이 있 는 사람 이 있 는데 변비약 을 장기 복용 하 다 보 면 장 이 무력 해져 변비 가 오히려 심해 지 는 경향 이 있 다 . 사람 의 배변 습관 은 다양 하 여 변 을 드물 게 보 더라도 배변 에 문제 가 없 고 불편 하 지 않 으면 굳이 매일 배변 하 지 않 아도 된다 . 또 변비 환자 들 에서 배 가 더부룩 하 면 음식물 섭취 를 줄이 는 경향 이 있 는데 이 도 잘못 된 습관 이 다 . 대장 은 장안 에 변이 어느 정도 차야 운동 이 유발 되 는 데 대장 의 운동 성 은 사람 마다 다르 기 때문 에 장 의 운동 을 유발 하 는 변의 양 도 각기 다르 다 . 따라서 대장 의 운동 성 이 떨어지 는 사람 은 변 을 더 많이 만들 어야 즉 더 많이 먹 어서 장 의 운동 을 유발 시켜야 변비 가 좋 아 진다 . 음식 을 많이 섭취 하 면 살 이 찔 것 이 라고 걱정 하 는 데 섬유소 가 많 은 채소 나 해조류 는 열량 이 거의 없 어 아무리 먹 어도 살 이 찌 지 않 는다 . 또 젊 은 직장 여성 에서 흔한 일 로 남 의 눈 을 의식 하 거나 화장실 이 불결 하 다고 생각 하 여 변 을 참 는 습관 이 있 는 사람 이 있 는데 이 는 변비 를 더욱 악화 시키 기 때문 에 변이 마렵 다고 생각 되 면 무조건 아무 화장실 이나 들어가 변 을 보 는 습관 을 갖 는 것 이 좋 다 . 출처 . 다음 신지식 ( 열심히 해 봐 용 ) 공유 하 기 글 요소