다이어트 운동 을 위한 5 가지 법칙 ! 스포츠서울 | 기사 입력 2007 - 02 - 02 08 : 37 광고 겨울 한참 몸 이 움츠러들 시기 ! 그러나 늘 어 만 가 는 자신 의 뱃살 과 허벅지 , 종아리 만 보 면 절로 한숨 이 나온다 . 이제 한숨 도 끝 ! 2007 년 에 는 기필코 나 의 S 라인 을 만천하 에 공개 하 리라 굳 은 다짐 을 하 고 헬스 장 으로 운동장 으로 뛰 어 나가 지만 어찌 된 영문 인지 아무리 운동 기구 를 들어도 , 온 힘 들 다 짜내 어 달려도 나날이 근육 량 만 늘어날 뿐 이 다 . 모든 질병 에 는 지켜야 할 AtoZ 가 있 듯 다이어트 운동 에 도 기필코 지켜야 할 5 가지 법칙 이 있 다 . 첫째 유산소 운동 다이어트 의 핵심 모든 동작 이나 운동 에 는 에너지 가 소비 된다 . 이때 산소 를 사용 하 는 경우 와 산소 를 필요 치 않 는 경우 가 있 는데 산소 를 사용 하 는 에너지 운동 을 유산 소성 운동 이 라고 하 고 산소 가 필요 치 않 은 운동 을 무 산소 성 운동 이 라고 한다 . 두 운동 의 차이 는 바로 사용 되 는 에너지원 의 차이 다 . 운동 으로 칼로리 를 소비 한다고 해서 모두 가 지방 을 분해 시키 는 것 은 아니 다 아무리 강 도 높 은 운동 으로 많 은 칼로리 를 소비 시켰 다고 해도 지방 에서 에너지 가 소비 되 지 않 으면 말짱 도루묵 인 것 이 다 . 유산소 운동 은 탄수화물 , 단백질 , 지방 의 3 대 영양소 가 모두 에너지 로 사용 되 나 무산소 운동 은 칼로리 소비 를 위해서 지방 을 에너지 로 사용 하 지 않 는다 . 그러나 솔직히 일반인 에게 어떤 것 이 유산소 운동 이 고 어떤 것 이 무산소 운동 인지 를 알아내 기 란 쉽 지 않 다 . 쉽 게 생각 해서 무산소 운동 은 단기간 에 힘 을 싣 는 운동 , 즉 주먹 을 지르 기 , 발 차기 , 역기 , 힘껏 100 m 달리기 등 을 생각 하 면 되 고 유산소 운동 은 지구력 을 요하 는 오래달리기 , 등산 하 기 , 가벼운 에어로빅 , 걷 기 , 자전거 나 수영 등 의 운동 이 대표 적 이 다 . 둘째 전신 근육 을 사용 하 는 운동 을 하 자 뱃살 을 뺀다고 매일 저녁 윗몸 일으키 기 를 하 던 친구 가 있 다 . 몇 달 뒤 엔 슬림 한 뱃살 을 자랑 하 리라던 친구 는 오히려 더욱 비대 해진 뱃살 로 인해 바지 사이즈 를 한 치수 더 늘렸 다 . 물론 운동 으로 인한 근육 량 의 증가 로 비대 해진 뱃살 엔 근육 이 덮 씌워져서 한층 탄력 은 있 어 졌 다 . 우리 인체 는 지방 이 직접 적 으로 에너지 로 전환 되 지 않 는다 . 지방 은 리파아제 라는 효소 에 의해서 지방산 과 글리세롤 로 분해 가 되 며 이때 지방산 은 에너지 로 쓰이 게 된다 . 그런데 이러 한 분해 작용 은 혈액 내 에서 이루어지 므로 어느 특정 부위 만 살 이 빠지 거나 하 지 않 는다 . 특정 근육 만 을 사용 하 는 근육 운동 으로 는 살 을 빼 기 가 힘들 다 . 단지 근육 만 을 증가 시킬 뿐 이 다 . 셋째 속 이 비 어 있 을 때 운동 을 하 자 운동 을 통한 리파아제 의 활동 이 높 을 수록 지방 이 지방산 으로 많이 분해 되 므로 살 이 잘 빠지 게 된다 . 이 리파아제 의 활동 은 젖산 뿐 만 아니 라 인슐린 에 의해서 도 억제 가 된다 . 우리 가 음식물 을 먹 게 되 면 바로 인슐린 이 분비 가 되 며 대개 2 시간 정도 활동 이 유지 된다 . 따라서 음식 이나 간식 을 먹 고 나 서 2 시간 이 내 에 운동 을 열심히 했 다고 하 면 건강 에 는 도움 이 될지언정 지방 의 소모 는 일어나 기 가 어렵 다 . “ 나 는 매일 꾸준히 운동 을 하 는 데 도 살 이 안 빠져 ! ” 라는 사람 들 을 보 면 대부분 2 ~ 3 시간 의 간격 으로 무언가 를 입안 에 넣 고 있 는 경우 가 많 다 . 넷째 최소 한 시간 정도 는 꾸준히 운동 을 해야 한다 . 지구력 을 전문 으로 하 는 마라 토너 와 같 은 운동 선수 들 을 제외 하 고 일반인 들 은 보통 운동 을 시작 한 후 20 ~ 30 분 이 지나 야 지방 대사 가 일어나 기 시작 한다 . 유산소 운동 , 즉 에어로빅 과 수영 을 30 분 쯤 한다고 해서 지방 에서 소비 되 는 칼로리 가 많 지 는 않 다는 것 이 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 우선 지방 대사 가 시작 되 어야 하 므로 최소 한 시간 정도 는 꾸준히 유산소 운동 을 하 여야만 한다 . 다섯째 시작 과 마무리 는 무산소 운동 으로 지금껏 살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 을 해야 한다고 말 해 놓 고 왜 갑자기 시작 과 마무리 는 무산소 운동 으로 하 라는 것 인가 ? 칼로리 를 소비 하 는 장소 가 있 다고 가정 해 보 자 . 이 장소 가 넓 으면 넓 을 수록 보다 많 은 칼로리 를 소비 할 수 있 는 것 이 다 . 즉 지방 이 운동 으로 소비 되 는 최종 의 장소 는 근육 인 것 이 다 . 그러므로 칼로리 소비 를 늘리 기 위해서 는 근육 량 을 일정 수준 으로 늘려야 한다 . 그렇 기 때문 에 살 을 빼 기 위해서 무조건 유산소 운동 만 을 고집 한다는 것 은 칼로리 를 소비 할 수 있 는 장소 를 좁 게 만드 는 비 효율 적 인 방법 이 라고 할 수 있 다 . 그러므로 운동 의 시작 이나 끝 무렵 에 는 적절 한 무산소 운동 을 병행 하 는 것 이 바람직 한 방법 이 라고 할 수 있 다 . 키 우미 한 의원 비 만 클리닉 인 천점 손 장수 원장 ( www . kiumidiet . com / 1644 - 9070 ) ' 건강 클릭 , 행복 클릭 ' 스포츠서울닷컴 헬스 메디 ( www . healthmedi . net ) - 색깔 있 는 뉴스 스포츠서울닷컴 ( sportsseoul . com ) Copyrights ⓒ 스포츠서울닷컴 . 무단 전재 및 재 배포 금지 - 공유 하 기 글 요소