안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 목요일 목숨걸 고 웃 는 날 이 예요 ~~ 웃음 이 다이어트 에 도움 이 된다는 것 은 자 ~ 알 알 고 계시 죠 ^^? 아무리 힘들 고 어려운 일 이 있 어도 목숨걸 고 웃 어 보 세요 ^^ 다이어트 미션 을 하 며 " 왜 다이어트 미션 에 종아리 운동 을 포함 시키지 는 않 지 ? " 하고 의아 해 하 신 적 있 죠 ^^? 가끔 " 종아리 운동 은 왜 안 하 나요 ? " " 따로 종아리 운동 을 해야 하 는가요 ? " 하고 질문 을 하 시 는 분 들 이 있 어요 ~ 오늘 은 joara 가 왜 다이어트 미션 에 종아리 운동 을 포함 시키 지 않 았 는지 그 이유 를 설명 을 해 드릴께요 ^^ 종아리 근육 은 비복근 이 라고 불리 는 데 요 ~ 신체 중 에서 가장 지방 이 형성 이 되 지 않 는 부위 중 하나 랍니다 ~ 반대 로 이야기 하 면 요 ~ 조금 만 운동 을 해 주 어도 가장 빠르 게 근육 이 형성 이 될 수 있 는 부위 죠 ^^ 종아리 의 근육 이 너무 발달 되 면 여성 들 이 바라 는 미끈 한 다리 를 만드 는 데 에 는 도움 이 되 지 않 는답니다 ^^ 그래서 여성 들 은 따로 종아리 운동 하 는 것 을 특별 한 경우 를 제외 하 고 는 추천 하 지 않 는 답니다 ^^ 그렇 다고 아예 안 하 면 근력 이나 몸매 에 균형 이 없 어 지 기 때문 에 어느 정도 는 해 주 어야 되 죠 ^^ 그럼 " 미션 에서 는 포함 이 되 어 있 지 않 은데 어떻게 운동 을 하 냐 ? " 이런 질문 을 하 시 는 분 들 있 겠 지요 ~ 우리 의 신체 는 뼈 와 근육 으로 복잡 하 게 연결 이 되 어 있 어 다른 부위 의 운동 을 하 더라도 운동 시 연관 되 는 주변 의 근육 들 이 같이 운동 이 된다고 joara 가 이야기 한 적 이 있 지요 ~ 그럼 우리 가 하체 나 힙 그리고 유산소 운동 시 에 도 종아리 의 운동 이 되 거든요 ~ 그러므로 별도 로 종아리 부위 의 운동 을 해 줄 필요 는 없 답니다 ^^ ( 특별 한 경우 를 제외 하 고 요 ~^^) 하체 나 유산소 운동 시 에 종아리 근육 이 운동 이 어느 정도 되 는 것 으로 도 충분 하 다는 이야기 예요 ^^ " 줄넘기 등 의 유산소 를 하 면 종아리 의 근육 이 너무 발달 하 여 미워 지 거나 두꺼워 지 지 않 을까 ? ?" 이런 고민 으로 하체 운동 이나 줄넘기 등 의 운동 을 꺼려 하 는 분 들 이 있 어요 ~ 그런 걱정 은 하 지 않 아도 되 요 ^^ 하체 운동 이나 힙 운동 그리고 줄넘기 등 의 유산소 운동 으로 종아리 운동 이 많이 되 었 다 싶 을 경우 에 는 요 ~ 운동 이 끝난 후 에 스트레칭 이나 종아리 마사지 를 해 준다면 종아리 가 굵 어 지 는 일 은 없 답니다 ^^ 한 가지 추가 로 알려 드리 자면요 ~ 종아리 를 날씬 하 고 이쁜 게 만들 기 위해서 는 요 ~ 마사지 가 상당히 좋 아요 ~~^^ 또 반신욕 이나 족욕 등 은 다리 나 종아리 를 이쁘 고 늘씬 하 게 만드 는데 상당히 도움 이 된답니다 ^^ 이런 다이어트 에 도움 이 되 는 행위 들 을 행동 요법 이 라고 하 는데요 ~ 자기 전 에 로션 이나 오일 등 을 바르 고 종아리 를 마사지 를 해 주 는 등 의 행동 요법 을 해 주 면 도움 이 된답니다 ^^ 그럼 오늘 의 다이어트 미션 팁 은 여기 서 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 스 쿼트 + 런지 - 10 번 씩 4 set ( 10 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 이미지 에서 처럼 네 가지 동작 을 다 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 10 번 씩 총 4 번 을 ( 4 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 시티 드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양 쪽 다리 를 같이 하 세요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 벽 잡 고 발차기 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소