다이어트 40 계명 ▲ 식사 시간 엔 느린 음악 을 듣 는다 . 빠른 음악 은 먹 는 속도 까지 빠르 게 하 기 때문 이 다 . ▲ 다이어트 기간 중 에 는 되 도록 식사 모임 에 참석 하 지 않 고 차 마시 는 모임 으로 대치 한다 . ▲ 껌 을 씹 지 않 는 게 좋 다 . 껌 은 타액 분비 를 촉진 해 식욕 을 증가 시키 고 뭔가 먹 고 싶 은 충동 을 일으킨다 . ▲ 음식 을 먹 기 전 에 냄새 부터 맡 는 습관 을 들인다 . 먹 기 전 에 음식 을 먹 은 것 처럼 뇌 를 속일 수 있 기 때문 이 다 . ▲ 얼음물 을 많이 마신다 . 얼음물 은 신진대사 를 촉진 한다 . ▲ 고추 등 매운 양념 을 많이 사용 한다 . 그런 것 들 은 식욕 을 줄여 주 고 열량 소모 를 도와 준다 . ▲ 매일 큰 잔 으로 8 잔 정도 물 을 마신다 . 포만감 이 식욕 을 줄여 준다 . ▲ 식사 할 때 마다 먼저 물 을 한 컵 마신다 . 마찬가지 효과 다 . ▲ 소금 섭취 를 줄인다 . 짠 음식 을 많이 먹 으면 포만 한 상태 에서 도 물 을 더욱 많이 먹 게 돼 위 가 늘어난다 . ▲ 음식 을 완전히 씹 은 다음 음식 에 젓가락 을 갖 다 댄다 . 그러 면 먹 는 양 을 줄일 수 있 다 . ▲ 국물 을 먼저 먹 는다 . 포만감 이 먼저 온다 . ▲ 남 은 음식 은 냉장실 이 아닌 냉동실 에 넣 어 둔다 . 출출 할 때 야금야금 꺼내 먹 지 못한다 . ▲ 과자 나 캔디 는 집 에 두 지 말 고 직장 으로 가져간다 . 집 에서 는 슬금슬금 손 이 가 지만 직장 에선 쉽 게 집 을 수 없 기 때문 이 다 . ▲ 전화 는 반드시 서 서 걸 거나 받 는다 . 1 분 마다 2 칼로리 가 소모 된다 . ▲ 일 이 없 어도 주기 적 으로 왔 다 갔 다 한다 . 끊임없이 움직이 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 수백 칼로리 를 더 소모 한다 . ▲ 많이 웃 는다 . 웃 을 때 칼로리 가 많이 소모 된다 . ▲ 식기 를 작 은 것 으로 바꾼다 . 식사량 도 줄게 된다 . ▲ 빨리 걷 는 습관 을 기른다 . 보통 걸음 보다 열량 소모 가 더 많 다 . ▲ 식사 후 에 는 빨리 이 를 닦 는다 . 귀찮 아서라도 간식 을 먹 지 않 게 된다 . ▲ 여성 들 은 되 도록 하이힐 을 신 고 걷 는다 . 열량 소모 가 더욱 빨라진다 . ◆ 이러 면 다이어트 실패 ! ▲ 살빼 는 약 · 다이어트 식품 · 단식 · 사우나 등 잘못 된 다이어트 방법 을 선택 한다 ▲ 음식 의 종류 는 개선 하 지 않 고 음식 의 양 만 줄여 먹 는다 ▲ 군것질 을 자제 하 지 못한다 ▲ 음식 을 몰 아서 먹 는다 ▲ 운동 종류 나 방법 이 부적절 하 다 ▲ 신체 활동 량 이 적다 ◆ 비만 이 유발 시키 는 건강 문제 ▲ 고 혈압 · 고지혈증 · 협심증 · 심근 경색 · 동맥 경화 등 심혈 관계 질환 ▲ 당뇨병 ▲ 지방간 · 기능 성 위장 장애 등 소화기 질환 ▲ 대장암 · 췌장암 · 난소암 · 전립선암 등 암 발생 증가 ▲ 수술 시 위험 ( 마취 약 필요량 및 상처 감염 의 우려 증가 ) ▲ 뼈 · 관절 질환 ( 무릎 , 엉덩이 관절 에 대한 압력 증가 ) ▲ 피부 질환 ( 살 접힌 부분 에 땀 이 차 고 미생물 번식 증가 ) ▲ 임신 합병증 ( 분만 의 난이도 및 마취 약 필요량 증가 ) ▲ 사고 · 낙상 위험 증가 ( 민첩 성 의 감소 ) ▲ 비 만 탈출 의 6 하 원칙 - 언제 ( when ) : 식사 는 항상 일정 한 시간 에 하 고 , 절대로 거르 지 않 는다 . 식사 를 거르 면 인체 는 열량 을 소모 하 지 않 도록 대처 , 체중 이 빠지 지 않 고 도리 어 늘어난다 . - 무엇 을 ( what ) : 고지방 , 고 칼로리 음식 의 유혹 을 과감히 뿌리친다 . 하루 섭취 총열량 이 같 더라도 고 칼로리 음식 을 많이 먹 는 사람 이 적 게 먹 는 사람 보다 더 비만 해진다 . - 어디 서 ( where ) : TV 나 신문 을 보 면서 습관 적 으로 무언가 를 먹 는 사람 들 이 있 다 . 무의식 적 으로 먹 는 습관 을 버리 고 , 음식 은 반드시 식탁 에서 만 먹 겠 다는 원칙 을 세운다 . - 왜 ( why ) : 심심 해서 , 스트레스 가 쌓여서 , 남 이 먹 으니까 먹 기 도 한다 . 왜 지금 먹 고 싶 은지 자신 에게 물 어 보 고 , 정말 배고픈 것 이 아니 라면 과감히 거부 한다 . - 어떻 게 ( how ) : 급하 게 식사 하 면 위 가 꽉 찼 다는 신호 를 뇌 에 보내 기 도 전 에 이미 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 천천히 , 여유 있 게 먹 을수록 덜 먹 게 된다 . - 누구 와 ( who ) : 혼자 식사 하 면 균 형식 을 하 기 어렵 다 . 가족 들 에게 고지 방식 을 피할 수 있 도록 협조 를 요청 하 고 가족 과 대화 하 며 식사 를 즐긴다 . ※ 도움 말 = 서울 백병원 가정 의학 과 강재헌 교수 공유 하 기 글 요소