글래머 스타 엄정화 가 얼마 전 ‘ 나이 를 먹 으니 다이어트 를 해도 살 이 잘 안 빠진다 ’ 며 자신 의 체중 을 깜짝 고백 해 화제 가 된 바 있 다 . 고무줄 나이 연예인 으로 유명 한 그녀 의 실제 나이 는 30 대 후반 으로 , 35 세 를 넘 으니 살 이 잘 안 빠지 더라는 그녀 의 푸념 이 많 은 이 들 의 공감 을 얻 었 다 . 섹 시스타 엄정화 도 비껴 가 지 않 은 일명 나잇살 은 모든 여성 들 의 고민 이 기 때문 이 다 . 30 대 이후 가 되 면 적 게 먹 고 꾸준히 운동 하 는 다이어트 의 정석 을 착실히 실천 해도 20 대 때 처럼 즉각 적 인 효과 를 얻 지 못한다는 것 은 30 대 이후 여성 이 라면 한 두 번 쯤 경험 함직한 다이어트 속설 이 다 . 특히 20 대 때 에 는 없 었 던 뱃살 과 팔뚝 살 은 저녁 마다 2 , 3 시간 씩 공원 을 걷 거나 , 헬스 장 에서 땀 이 범벅 이 되 도록 뛰 어 보 아도 쉽 게 빠지 지 않 는 부위 . 상황 이 이렇 다 보 니 결국 쉽 게 다이어트 를 포기 하 게 돼 갑자기 운동 을 그만둔 부작용 으로 인한 체중 증가 와 체지방 증가 가 나타나 처음 부터 안 하 느니만 못한 결과 를 낳 게 되 는 ‘ 설상 가상 ’ 의 상황 이 오 기 도 한다 . 영 클리닉 조영신 원장 은 “ 나이 가 들 면 노화 로 인한 몸 의 생리 체계 의 변화 와 신진대사 의 저하 로 인해 쉽 게 살 이 빠지 지 않 게 되 어 이것 이 일명 ‘ 나잇살 ’ 이 되 는 것 ” 이 라며 “ 5 , 60 대 아줌마 들 이 에어로빅 체육관 이나 헬스 장 에서 하루 종일 살 다시피 하 며 열심히 운동 에 매진 함 에 도 특유 의 두툼 한 체형 에서 벗어나 지 못하 는 것 도 노화 로 인한 신진대사 의 저하 때문 인 경우 가 많 다 ” 고 설명 했 다 . 사람 이 태어나 서 성장 함 에 따라 체중 도 함께 변화 하 게 되 는데 사춘기 를 지나 모든 성장 이 끝난 이후 부터 는 바로 노화 가 진행 된다고 볼 수 있 다 . 성장기 어린이 의 신진대사 율 을 110 % 라 한다면 , 이후 나이 를 먹 으면서 90 %, 80 % 로 점차 낮 아 지 게 되 는데 이 때문 에 같 은 양 을 먹 더라도 신체 내 에서 에너지 를 사용 하 는 양 자체 가 감소 돼 지방 으로 축적 되 는 것 이 다 . 아직 신체 의 기능 이 100 % 가까이 유지 되 고 있 는 20 대 에 는 식사량 을 조금 만 줄여도 바로 체중 의 변화 를 느낄 수 있 을 만큼 다이어트 의 효과 가 빠르 다 . 대신 식사 이외 의 간식 이나 술자리 는 다이어트 습관 을 망치 는 주범 이 므로 각별히 주의 하 는 것 이 좋 다 . 특히 음 주 는 술 자체 의 칼로리 가 높 고 야간 에 섭취 하 는 안주 의 칼로리 로 인해 갑자기 살 이 찌 게 되 는 원인 이 되 므로 다이어트 기간 동안 금주 는 필수 다 . 또한 학교 나 직장 생활 을 하 면서 거르 게 되 는 아침 식사 는 결과 적 으로 저녁 식사 의 양 을 늘리 게 되 어 효과 적 인 다이어트 를 방해 한다 . 40 대 에 체중 증가 는 노화 의 한 현상 임 을 자연 스럽 게 받 아 드리 는 것 이 중요 하 다 . 빠른 다이어트 효과 를 보 려는 욕심 을 버리 고 꾸준히 감량 하 고자 하 는 노력 이 무엇 보다 중요 한 시기 다 . 인내심 을 갖 고 규칙 적 인 운동 을 해야 하 는데 하루 30 분 씩 의 걷 기 운동 은 그것 만 으로 도 노화 와 체중 증가 를 예방 할 수 있 는 훌륭 한 습관 이 다 . 50 대 에 는 점차 떨어지 는 신진대사 기능 에 의해 평소 소비 되 는 열량 도 급격히 감소 하 게 된다 . 그래서 이때 부터 는 꾸준 한 운동 이외 에 음식 을 적 게 섭취 하 는 것 이 필수 적 이 다 . 식사량 은 밥 반 공기 정도 로 조절 하 되 반찬 은 소화 가 잘 되 면서 영양분 이 고르 게 들어가 있 는 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ‘ 양 보다 질 ’ 을 신경 쓰 는 식습관 이 중요 한 셈 이 다 . 식사량 이 줄 기 때문 에 반드시 삼 시 세끼 를 잘 챙겨 먹 어야 하 며 특히 기름기 를 제거 한 단백질 은 매일 필수 적 으로 섭취 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소