목욕 스트레칭 으로 운동 효과 UP ! 따뜻 한 물 에 몸 을 담그 는 전신욕 을 하 면 체온 이 38 ℃ 전후 가 되 면서 땀 이 나 기 시작 한다 . 이때 땀 1 ㎖ 당 0 . 5 Kcal 정도 의 칼로리 가 소모 되 면서 빠른 시간 에 몸 안 에 쌓인 체지방 이 제거 되 는 효과 가 난다 . 이때 욕조 안 에서 간단 한 스트레칭 을 하 면 물 이 피부 에 닿 으면서 혈액 순환 이 좋 아 지 고 신진대사 가 활발 해져 평소 보다 2 배 에 가까운 지방 이 연소 되 면서 체중 감량 효과 를 볼 수 있 다 . 또 물 속 에서 몸 을 움직일 때 마다 생기 는 물 의 저항 때문 에 운동량 이 많 아 져 근육 이 탄탄 해 지 고 관절 이 유연 해진다 . 운동 부족 이나 혈액 순환 이 원활 하 지 못해 생기 는 셀룰라이트 를 없애 는 역할 도 한다 . 뼈 가 약한 사람 이나 관절염 , 허리 질병 이 있 는 사람 이 하 기 적당 하 다 . 목욕 스트레칭 시 주 의 점 ▼ 목욕 전 에 는 미지근 한 물 을 한 잔 마신다 . 목욕 중 에 생기 는 탈수 현상 을 막 아 주 고 노폐물 배출 을 도와 준다 . 물 대신 녹차 나 재스민 차 를 마시 면 다이어트 효과 를 높일 수 있 다 . ▼ 식사 후 1 시간 정도 지나 서 목욕 을 한다 . 식사 직후 에 목욕 을 하 면 혈액 이 피부 표면 으로 집중 되 므로 소화 불량 에 걸릴 수 있 다 . ▼ 물 의 온도 는 41 ℃ 가 적당 하 다 . 교감 신경 을 활발 하 게 자극 해 피로 를 풀 어 주 고 혈액 순환 이 활발 해 지 도록 돕 는다 . 따뜻 한 물 에 몸 을 담그 면 땀 이 흐르 면서 칼로리 가 소모 돼 가벼운 조깅 을 한 것 과 같 은 효과 가 난다 . ▼ 목욕 시간 은 15 ~ 25 분 정도 가 적당 하 다 . 오랫동안 목욕 을 하 면 피로 가 쌓여 오히려 다이어트 에 방해 되 고 피부 가 건조 해진다 . ▼ 목욕 중 에 는 무리 한 운동 보다 가벼운 스트레칭 이 좋 다 . 과격 한 운동 을 하 면 몸 에 피로 가 쌓여 금세 지친다 . 휴식 을 취하 는 기분 으로 가벼운 스트레칭 을 즐기 면 운동 효과 를 높일 수 있 다 . ▼ 목욕 후 에 는 몸 을 따뜻 하 게 하 고 누워 휴식 을 취한다 . 뜨거운 물 에 몸 을 담그 고 나 면 에너지 가 소비 돼 혈압 과 맥박 수 가 높 아 진다 . 체온 을 따뜻 하 게 유지 하 고 충분 한 휴식 을 취한다 . 목욕 다이어트 효과 2 배 높이 는 천연 입욕제 ▼ 약쑥 몸속 찬 기운 을 없애 고 혈액 순환 을 도와 다이어트 에 효과 적 . 냉증 을 막 아 주 며 하반신 비만 인 사람 에게 특히 좋 다 . 말린 약쑥 100 ~ 300 g 을 면 주머니 에 넣 고 약한 불 에서 달인 후 그 즙 을 물 에 섞 어 사용 한다 . ▼ 청주 오리 제 브렌 성분 이 피부 에 수분 을 공급 하 고 혈액 순환 을 도와 신진대사 를 활발 하 게 해준다 . 욕조 에 물 을 받 은 뒤 청주 1 병 을 섞 어 목욕 하 면 땀 이 나 면서 독소 가 빠져 나온다 . 욕조 에서 배 를 마사지 하 면 위장 병 과 변비 예방 에 도 효과 적 이 다 . 청주 의 알코올 성분 은 모공 을 깨끗 하 게 만들 어 피부 를 맑 게 한다 . ▼ 녹차 카테킨 성분 이 중금속 이나 니코틴 과 결합 해 몸속 독소 를 배출 시킨다 . 녹차 를 진하 게 우린 물 을 욕조 에 한 컵 정도 붓 거나 녹차 가루 를 풀 어 목욕 하 면 노폐물 배출 과 함께 미백 , 피로 회복 효과 를 볼 수 있 다 . ▼ 소금 미네랄 성분 이 피부 를 부드럽 게 해 주 고 혈액 순환 을 도와 노폐물 을 배출 시키 고 부기 를 없애 준다 . 피부 를 건조 하 게 하 므로 건성 피부 의 경우 에 는 삼갈 것 . 천일염 또는 굵은소금 ½ 컵 을 욕조 물 에 부 어 고루 섞 는다 . ▼ 미역 · 다시마 칼슘 , 칼륨 등 미네랄 성분 이 신진대사 를 활발 하 게 해 피로 회복 을 돕 는다 . 미역 과 다시마 를 잘 게 썰 어 가제 로 싼 뒤 끓 는 물 에 진하 게 우려 사용 한다 . 소금기 가 강하 므로 사용 전 에 찬물 에 씻 는다 . ▼ 인삼 몸속 지방 을 분해 시켜 다이어트 효과 를 내 는 게르마늄 온천 효과 가 있 으며 혈액 순환 을 촉진 하 고 신진대사 를 활발 하 게 해 피로 회복 에 도움 을 준다 . 사포닌 성분 이 각질 을 없애 고 세포 를 재생 시켜 피부 를 매끈 하 게 하 는 효과 가 있 다 . 말린 인삼 을 면 주머니 에 싸 서 욕조 에 담가 우린 다 . 날씬 한 몸매 만드 는 목욕 스트레칭 목욕 중 간단 한 스트레칭 을 하 면 물 의 저항로 인해 평소 보다 운동량 이 두 배 로 높 아 진다 . 또 노폐물 이 땀 을 통해 빠져나가 면서 신진대사 가 활발 해져 지방 이 쉽 게 분해 돼 다이어트 효과 도 볼 수 있 다 . 물 속 에서 는 몸 에 무리 를 주 지 않 고 움직일 수 있 어 뼈 가 약한 사람 이나 관절염 이 있 는 사람 에게 효과 적 . 무리 한 스트레칭 은 몸 을 피로 하 게 하 므로 모든 동작 은 자신 의 몸 상태 에 맞 게 적절히 조절 한다 . ▼ 뱃살 을 탄력 있 게 ~ 01 욕조 에 양팔 을 걸치 고 앉 아 무릎 을 구부려 붙인다 . 무릎 을 붙인 채 최대한 가슴 가까이 붙였 다가 뗀다 . 02 욕조 에 앉 아 무릎 을 세우 고 양손 으로 욕조 가장자리 를 잡 아 상체 를 비틀 어 5 초간 정지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 03 욕조 에 앉 아 양손 은 바닥 을 짚 고 다리 를 곧 게 들 어 5 초간 정지 한다 . 욕조 가 작 을 때 는 무릎 을 구부려 들어도 좋 다 . 다리 를 날씬 하 게 ~ 01 욕조 에 앉 아 무릎 을 구부린 다음 양손 으로 무릎 바깥쪽 을 잡 고 안쪽 으로 민다 . 이때 무릎 은 바깥쪽 방향 으로 힘 을 준다 . 양손 으로 무릎 안쪽 을 잡 고 바깥쪽 으로 벌린다 . 이때 무릎 은 안쪽 방향 으로 힘 을 준다 . 02 바닥 에 타월 을 깔 고 한쪽 무릎 을 구부리 고 앉 는다 . 다른 쪽 다리 는 뒤 로 젖혀 한 손 으로 발목 을 잡 고 허벅지 를 늘인다는 기분 으로 위 로 잡아당긴다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 03 욕조 에 걸터앉 아 한쪽 다리 를 위 로 쭉 뻗 어 발목 을 15 초 동안 빙글빙글 돌린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 04 욕조 에 바로 선 다음 물 속 에서 한 쪽 다리 를 위 로 힘차 게 들 어 올린다 . 이때 발목 을 쭉 펴 발끝 까지 힘 을 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ▼ 엉덩이 를 탄력 있 게 ~ 01 욕조 에 무릎 을 구부리 고 앉 은 다음 양손 을 욕조 바닥 에 대 고 엉덩이 를 들 면서 무릎 을 좌우 로 움직인다 . 02 욕조 에 무릎 을 구부리 고 앉 아 배 의 힘 으로 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 손 으로 껴안 았 다가 허리 를 곧 게 펴 고 다리 를 쭉 뻗 는다 . 가슴 을 볼륨 있 게 ~ 01 물 속 에 양팔 을 담그 고 양 팔꿈치 를 직각 으로 구부려 팔 을 모았 다 벌렸 다 를 반복 한다 . 물 의 저항 을 의식 하 며 힘차 게 하 는 것 이 요령 . 02 욕조 에 앉 아 가볍 게 무릎 을 구부린 뒤 양손 으로 세숫대야 를 잡 고 물 속 에 넣 으면서 팔 을 쭉 뻗 는다 . 노 를 젓 는 느낌 으로 세숫대야 를 가슴 쪽 으로 잡아당기 면서 무릎 을 구부린다 . 03 오른쪽 다리 를 위 로 오 게 해 책상다리 를 하 고 앉 은 다음 오른손 으로 는 왼쪽 무릎 을 , 왼손 으로 는 오른쪽 무릎 을 잡 는다 . 머리 를 숙이 면서 팔꿈치 를 몸 쪽 으로 당긴 후 명치 , 가슴 , 머리 순서 대로 힘 을 뺀다 . 크 게 숨 을 들이쉰 다음 3 초 정도 있 다가 숨 을 내쉬 면서 몸 의 긴장 을 푼다 . 다리 를 바꿔 같 은 방법 으로 실시 한다 . ▼ 등 을 매끄럽 게 ~ 01 욕조 에 무릎 을 세우 고 앉 아 양손 을 욕조 가장자리 를 잡 고 엉덩이 를 들 면서 양팔 을 쭉 뻗 어 등 근육 을 늘여 준다 . 호흡 을 멈추 고 30 초 동안 자세 를 유지 한다 . 02 욕조 에 무릎 을 꿇 고 앉 아 양손 으로 뒤쪽 바닥 을 짚 어 몸 을 지탱 한다 . 엉덩이 를 천천히 들 면서 허리 를 곧 게 펴 고 15 초간 자세 를 유지 한다 . ▼ 어깨선 을 아름답 게 ~ 바가지 로 욕조 물 을 퍼내 머리 위 로 곧 게 뻗 어 상체 를 약간 왼쪽 으로 비튼 다음 오른쪽 어깨 에 물 을 붓 는다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 등 에 타월 을 대각선 방향 으로 대 고 오른손 과 왼손 으로 각각 타월 끝 을 잡 는다 . 타월 을 대각선 위쪽 방향 으로 당겨 3 초간 정지 했 다가 대각선 아래 방향 으로 내려 3 초간 정지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ▼ 팔 을 날씬 하 게 ~ 01 욕조 에 앉 아 팔꿈치 를 구부려 욕조 가장자리 에 얹 은 다음 양손 을 맞잡 아 양 옆 으로 잡아당긴다 . 그런 다음 양손 바닥 을 욕조 에 대 고 5 초간 민다 . 02 욕조 에 앉 아 손바닥 을 위 로 향하 게 팔목 을 구부려 욕조 바닥 에 댄다 . 팔꿈치 를 구부리 면서 손바닥 을 위 로 힘껏 올린다 . 이때 팔목 을 곧 게 편다 . 03 욕조 가장자리 에 한 쪽 손 을 짚 고 다른 한쪽 은 샴푸 나 목욕 용품 을 들 어 팔 을 앞뒤 로 10 회 움직인다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 04 한쪽 손 에 샴푸 나 목욕 용품 을 들 고 팔 을 쭉 뻗 어 머리 위 로 올린 다음 팔꿈치 를 구부려 머리 뒤쪽 으로 내린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 목욕 후 즐기 는 림프 마사지 · 간단 스트레칭 ▼ 림프 마사지 온몸 이 따뜻 해져 혈액 순환 이 좋 아 진 목욕 직후 에 림프 마사지 를 하 면 효과 적 이 다 . 림프 마사지 는 체내 의 림프액 흐름 에 맞춰 하 는 마사지 로 지방 대사 를 촉진 하 고 부기 를 없애 준다 . 몸 에 보디로션 을 고루 발라 촉촉 하 게 만든 다음 부드럽 게 마사지 하 는 데 손 에 너무 힘주 지 말 고 기분 좋 게 느낄 정도 가 적당 하 다 . 01 종아리 뒤 에서 아킬레스건 방향 으로 강약 으로 힘 을 주 며 손 으로 원 을 그리 듯 부드럽 게 1 분 간 마사지 한다 . 무릎 뒤 에서 허벅지 방향 으로 강약 으로 힘 을 주 며 손 으로 원 을 그리 듯 부드럽 게 1 분 간 마사지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 다리 가 날씬 해 지 는 효과 가 있 다 . 02 발꿈치 에서 아킬레스건 까지 엄지 와 검지 를 사용 해 부드럽 게 문지르 면 발목 이 가늘 어 진다 . 양쪽 모두 번갈 아 가 며 마사지 한다 . 03 손목 에서 어깨 방향 으로 가볍 게 힘 을 주 면서 부드럽 게 원 을 그리 듯 1 분 간 마사지 하 면 팔 전체 가 날씬 해진다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 04 목 뒤쪽 에서 쇄골 방향 으로 가볍 게 힘 을 주 며 부드럽 게 원 을 그리 듯 1 분 간 마사지 한다 . 아름다운 목선 을 만들 어 주 는 효과 가 있 다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ▼ 수건 스트레칭 목욕 후 수건 스트레칭 을 할 때 는 몸 이 지치 지 않 도록 땀 을 흘리 지 않 을 정도 로 가볍 게 실시 한다 . 등 과 허리 , 목 등 을 스트레칭 해 주 면 혈액 순환 이 활발 해져 몸 이 따뜻 해 지 고 숙면 을 도와줘 불면증 이 있 는 사람 에게 효과 적 이 다 . 01 수건 으로 머리카락 을 닦 으면서 양손 으로 머리 뒤쪽 을 2 ~ 3 회 누르 면서 목 을 늘인다 . 02 의자 에 앉 아 발바닥 에 수건 을 대 고 양손 으로 수건 을 잡 고 당기 면서 7 초간 자세 를 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 03 바닥 에 앉 아 수건 양 끝 을 잡 고 머리 위 로 들 어 올려 상체 를 좌우 로 움직이 면서 팔 을 늘인다 . 04 무릎 을 구부려 땅 에 대 고 엉덩이 는 세워 허리 를 곧 게 편다 . 양팔 을 뒤 로 해 수건 양 끝 을 잡 고 아래위 로 움직인다 . ▼ 침대 스트레칭 목욕 후 에 하 는 침대 스트레칭 은 피로 를 풀 어 주 고 숙면 을 도와 준다 . 수건 스트레칭 과 마찬가지 로 무리 하 지 않 고 땀 을 흘리 지 않 을 정도 로 가볍 게 하 는 것 이 포인트 ! 01 침대 에 누워 다리 를 올린 후 천천히 좌우 로 벌렸 다가 모아 준다 . 02 침대 에 누워 한쪽 다리 를 들 어 무릎 을 굽히 고 양손 으로 한쪽 허벅지 를 잡 는다 . 숨 을 내쉬 면서 가슴 쪽 으로 잡아당겨 20 초간 정지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 03 침대 에 엎드려 천천히 상체 를 들어올려 20 초간 정지 한다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건