내 뱃살 의 원인 은 ? 복부비만 유형 찾 기 남산 형 복부 비만형 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 형 . 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 지방 도 심해 각종 성인병 과 합병증 이 가장 많이 생기 는 타입 이 다 . 어려서 부터 비만 이 었 던 경우 가 많 다 . 실 _ 천 _ 법 금연 , 금주 , 식이 요법 을 꼭 실천 해야 한다 . 하루 열량 섭취 는 1 천 5 백 ㎉ 이하 로 제한 하 고 곡물 과 채소 위주 의 식단 을 짠다 . 1 ∼ 2 년 이상 규칙 적 으로 운동 을 해야 하 므로 부담 없이 즐길 수 있 는고 다른 사람 과 대화 하 며 어울리 는 테니스 와 탁구 , 댄스 등 이 적합 하 다 . 쉽 게 지칠 우려 가 있 으므로 강도 는 너무 높 지 않 은 것 이 좋 다 . 옆구리 비짐 형 바지 를 입 어도 허리 살 이 비어져 나오 는 유형 . 아랫배 볼록 형 처럼 피하 지방 이 원인 이 지만 모양 이 매우 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어진 상태 로 주로 출산 후 여성 들 에게 많이 나타난다 . 실 _ 천 _ 법 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 는다 . 잡곡밥 은 식이 섬유 가 풍부 해 변비 를 예방 하 고 쉽 게 포만감 을 주 기 때문 . 수영 이나 에어로빅 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 을 겸하 면 금상첨화 . 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 나타난다 . 이런 체형 은 피하 에 는 지방 이 많 지 않 은 반면 장 사이 사이 에 지방 이 두껍 게 분포 되 어 있 는 내장 지방 인 경우 가 많 다 . 내 장비 만 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 성인병 위험 이 높 으며 심혈 관 질환 을 유발 , 돌연사 를 일으킬 수 도 있 다 . 따라서 어떤 유형 의 비만 보다 도 철저 하 게 관리 해야 한다 . 실 _ 천 _ 법 잘못 된 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 가장 중요 하 다 . 열량 섭취 는 하루 1 천 5 백 ㎉ 로 제한 하 고 채소 와 해조류 위주 의 저지방 식이 요법 을 실천 해야 한다 . 짜 거나 매운 음식 도 금물 . 걷 기 나 수영 , 자전거 페달 밟 기 등 유산소 운동 이 좋 으며 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 그다지 효과 적 이 지 않 다 . 운동 은 하루 30 분 씩 일 주일 에 5 회 정도 , 3 개월 이상 꾸준히 해야 한다 . 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게서 흔히 나타나 는 유형 . 더불 어 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓이 는 경우 가 많 다 . 실 _ 천 _ 법 활동 량 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘려야 한다 . 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 은 기초 대 사량 을 늘리 는 좋 은 방법 이 다 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 이 도움 이 된다 . 일 주일 에 4 ∼ 5 일 , 하루 30 분 정도 가 적당 하 다 . 가벼운 스트레칭 도 좋 고 훌라후프 도 혈액 순환 을 도와 주 므로 효과 가 있 다 . 배 속 지방 없애 는 밥상 다이어트 법 아무리 식사량 을 줄이 고 운동 을 열심히 해도 배 주변 의 지방 을 없애 는 일 은 쉽 지 않 다 . 뱃살 을 빼 려면 점차 적 으로 식습관 을 바꿔야 한다 . 지방 과 탄수화물 위주 의 식사 에서 과일 , 야채 , 복합 탄수화물 위주 의 균형 적 인 식사 로 바꾸 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 이런 식습관 은 체중 증가 를 막 을 뿐 아니 라 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 1 _ 토마토 모 짜 렐라 샐러드 재 _ 료토 마토 · 생 모 짜 렐라 치즈 적 당량 씩 드레싱 : 올리브유 6 큰 술 , 와인 식초 2 큰 술 , 발사믹 식초 1 큰 술 , 설탕 1 작 은 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 만 _ 들 _ 기 1 모 짜 렐라 치즈 와 토마토 는 얇 게 썬 다 . 2 드레싱 은 재료 들 을 섞 어서 준비 한다 . 3 ① 을 접시 에 담 고 준비 한 소스 를 끼얹 어 맛 을 낸다 . 2 _ 호박 나물 무침 . 재 _ 료 호박 ½ 개 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 새우젓 · 깨소금 · 참기름 ½ 큰 술 씩 , 멸치 가루 ½ 작 은 술 만 _ 들 _ 기 1 호박 은 반 으로 잘라 0 . 3 ㎝ 폭 으로 자른다 . 2 팬 에 참기름 을 두르 고 호박 을 넣 고 볶 는다 . 호박 이 숨 이 죽 으면 양념 들 을 모두 넣 고 볶 아 그릇 에 담아낸다 . 요리 하 면서 , TV 보 면서 틈틈이 … 간단 한 슬 리밍 생활 운동 1 >> 윗몸 일으키 기 1 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 윗몸 일으키 기 를 하 는데 , 손 힘 이 아닌 배 힘 만 으로 들어올리 는 자세 를 7 초간 유지 한다 . 3 상체 만 들 어 올린다 . 이때 무릎 도 같이 들어올리 면 효과 가 배 로 높 아 진다 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 2 >> 다리 들어올리기 1 바닥 에 등 을 대 고 누운 채 로 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 고 다리 를 모아서 들어올 린다 . 2 무릎 이 구부러지 지 않 도록 유지 하 면서 다리 를 바닥 에서 10 ~ 20 ㎝ 들 어 올린다 . 이때 등 은 바닥 에서 떨어지 지 않 게 , 다리 는 바닥 에 닿 지 않 는 것 이 포인트 . 10 회 씩 3 회 실시 한다 . 3 >> 고개 들 어 젖히 기 1 바닥 에 얼굴 을 대 고 눕 는다 . 이때 양손 은 어깨 옆 에 둔다 . 2 숨 을 내쉬 면서 바닥 을 짚 은 두 팔 의 힘 을 이용 해 상체 를 아주 천천히 들어올 린다 . 3 허리 를 쭉 편 상태 에서 상체 를 최대한 으로 들어올리 고 목 도 함께 젖힌다 . 단 , 허리 에 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 한다 . 4 >> 누워서 배 근육 늘리 기 1 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . 2 무릎 을 구부린 채 로 오른 다리 옆 부분 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . 3 상체 는 바닥 에서 든다 . 상체 를 하늘 로 향하 게 하 고 해도 무방 하 다 . 15 ~ 20 회 반복 한다 . 5 >> 앉 아서 옆구리 늘리 기 1 다리 를 최대한 벌리 고 바닥 에 앉 는다 . 2 발레리나 처럼 오른팔 을 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . 3 이 상태 에서 상체 를 왼 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 4 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 좌우 각 10 회 씩 한다 . 6 >> 발뒤꿈치 보 기 1 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선다 . 2 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향한다 . 그 자세 로 10 초간 유지 한다 . 3 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 한다 . 7 >> 옆구리 늘리 기 1 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 든 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 유지 한다 . 2 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . 3 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . 10 회식 3 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소