금 토 일 월 화 수 목 6 일 독소 제 거주 장운동 식이 요법 개선 7 일 독소 제 거주 장운동 식이 요법 개선 반신욕 하 는 날 8 일 독소 제 거주 장운동 식이 요법 개선 마사지 익히 기 9 일 독소 제 거주 장운동 식이 요법 개선 반신욕 하 는 날 10 일 독소 제 거주 장운동 식이 요법 개선 마사지 하 는 날 11 일 독소 제 거주 장운동 식이 요법 개선 반신욕 하 는 날 12 일 휴식 일 13 일 운동 익히 기주 순환 운동 익히 는 날 ( 동작 마스터 하 기 ) 14 일 운동 익히 기주 순환 운동 유산소 운동 ( 인터벌 트레이닝 ) 15 일 운동 익히 기주 순환 운동 근력 운동 ( 부분 근력 ) 16 일 운동 익히 기주 순환 운동 유산소 운동 ( 인터벌 트레이닝 ) 17 일 운동 익히 기주 순환 운동 근력 운동 ( 부분 근력 ) 18 일 운동 익히 기주 순환 운동 유산소 운동 ( 인터벌 트레이닝 ) 19 일 휴식 일 20 일 완벽 보강 주 둘째 주 운동 10 분 더 보강 21 일 완벽 보강 주 둘째 주 운동 10 분 더 보강 22 일 완벽 보강 주 둘째 주 운동 10 분 더 보강 23 일 완벽 보강 주 둘째 주 운동 10 분 더 보강 24 일 완벽 보강 주 둘째 주 운동 10 분 더 보강 25 일 완벽 보강 주 둘째 주 운동 10 분 더 보강 26 일 휴식 일 27 일 필살 기주 셋째 주 운동 10 분 더 보강 28 일 필살 기주 셋째 주 운동 10 분 더 보강 29 일 필살 기주 셋째 주 운동 10 분 더 보강 30 일 필살 기주 셋째 주 운동 10 분 더 보강 1 일 필살 기주 셋째 주 운동 10 분 더 보강 2 일 필살 기주 셋째 주 운동 10 분 더 보강 3 일 휴식 일 4 일 체중 유지 주 25 분 파워 워킹 릴 렉 싱 요법 5 일 체중 유지 주 15 분 근력 운동 릴 렉 싱 요법 6 일 체중 유지 주 25 분 파워 워킹 릴 렉 싱 요법 Mission . 해답 을 찾 자 ! 두둥 ~! 이제 미션 을 시작 한 지 둘째 날 이 밝 았 습니다 . 어제 식이 요법 과 장운동 은 잘 지키 셨 나요 ? ? 많 은 분 들 이 궁금증 을 털어놓 으셨어요 . 야채 와 과일 쥬스 는 얼마나 먹 어야 하 는 건지요 . . 어떻 게 먹 어야 할까요 . . 장운동 은 몇 분 씩 몇 회 해 주 는 것 이 좋 나요 등등 등 . . 먼저 그 해답 부터 찾 고 오늘 의 미션 을 진행 할께요 . 야채 & 과일 쥬스 먹 는 법 ! 우리 가 식이 섬유 로 섭취 해 줄 야채 와 과일 은 칼로리 대비 식이 섬유 량 이 많 은 것 들 로 만 제한 해 놓 았 지요 . 양배추 , 양상추 , 브로 컬리 , 방울토마토 , 키위 , 오이 , 당근 , 사과 등등 이것 들 로 두 끼 를 대체 해야 하 는 독소 제거 주 에 는 살짝 배 가 부를 정도 로 끼니 를 대체 해 주 시 기 바랄 께 요 . 극단 적 으로 너무 절식 을 해서 도 안 되 기 때문 에 지금 언급 했 던 야채 와 과일 은 정도 껏 드셔 주 시 기 바랍니다 . 야채 종류 는 상관없 지만 과일 은 제한 해야 할 과일 이 많 아요 . gi 수치 . 당수 치가 높 은 과일 들 이 꽤 많 은데요 . 파인애플 은 식이 섬유 량 은 많 지만 gi 수치 가 높 기 때문 에 우리 는 독소 제 거주 에 는 섭취 해서 는 안 되 는 과일 입니다 . 또한 칼로리 가 높 은 바나나 도 마찬가지 겠 죠 . . 그래서 몇 가지 쥬스 법 을 알려 드리 려 해요 . . 어떻 게 하 면 각각 의 몸 에 좋 은 영양 을 줄 수 있 는지 알아보 죠 . 저 는 아침 마다 야채 & 과일 쥬스 를 권하 는 이유 는 아침 에 신선 한 과일 과 야채 는 신진대사 를 원활 하 게 해 주 어 대 사량 을 올려 주 는 기능 을 해요 . 몸속 의 노폐물 을 정화 하 는 건 물론 이 구요 . ^^ 양배추 사과 쥬스 ! 특히 양배추 는 노폐물 정화 능력 뿐 아니 라 탄수화물 의 흡수 를 억제 시켜 주 고 포만감 도 주 며 노화 방지 에 도 큰 역할 을 한답니다 . 그래서 우리 가 살 이 빠져도 탱탱 한 피부 와 살결 을 가질 수 있 게 하 기 위해서 는 이 양배추 가 큰 힘 을 발휘 할꺼 랍니다 . 저 는 이 양배추 와 사과 를 믹서 에 넣 어 아침 마다 갈 아 마셔요 . 믹서 에 넣 고 갈 때 꿀 이나 설탕 은 넣 지 마시 고 그대로 드셔 주 세요 . 양배추 의 밍밍 함 을 사과 의 상쾌 함 으로 어우러져 상큼 한 아침 식사 대용 이 될 것 입니다 . 또 하나 의 쥬스 는 키위 오이 쥬스 ! 키위 와 오이 는 수분 도 풍부 하 고 칼륨 이 풍부 해서 아침 한 잔 을 들이키 는 것 만 으로 도 부종 이 빠지 고 전해질 균형 을 맞춰 주 는 데 좋 습니다 . 맛 은 두말 할 나위 없 겠 죠 ^^ 이런 식 으로 쥬스 나 생 야채 , 생과일 을 드셔 주 시 는데요 . 아침 저녁 으로 처음 엔 배고픔 을 못 참으 시 다가 도 며칠 익숙 해 지 시 면 내 몸 에 활기 가 생기 는 것 을 느끼 실 것 입니다 . 쌀쌀 한 꽃샘추위 가 시작 됐 지만 이런 쥬스 나 생 야채 , 생과일 로 상큼 한 봄 을 먼저 느껴 보 시 기 바랄 께 요 . 이번 엔 장운동 ! 장운동 의 핵심 은 장방 향대 로 마사지 해 주 고 ( 시계 방향 ) 배출 이 원활 하 도록 돕 는 것 인데요 . 장운동 시 에 는 손 을 따뜻 하 게 준비 하 여 시간 이 날 때 마다 시계 방향 으로 돌려주 는 것 이 포인트 ! 횟수 는 한 동작 당 처음 에 는 15 ~ 20 회 정도 해 주 시 고 점점 늘려 가 시 면 됩니다 . Mission . 독소 제 거주 두 번 째 날 ! !! 그럼 오늘 의 미션 본격 적 으로 시작 해 볼께요 . 오늘 은 어제 의 식이 요법 + 장운동 + 반신욕 을 하 는 날 입니다 . 독소 제거 식이 요법 으로 1 . 물 섭 취량 은 하루 기본 3 l 를 마신다 . ex ) 아침 기상 : 2 컵 아침 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 점심 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 2 . 식이 섬유 섭 취량 을 늘린다 . 우리 나라 식이 섬유 섭 취량 은 평균 18 g . 하루 섭취 권 장량 25 g 에 크 게 못 미치 는 수 치이 죠 . 식이 섬유 는 여러분 의 장내 노폐물 을 없애 주 고 숙변 을 제거 해 주 며 독소 제 거주 에 가장 큰 역할 을 해낼 것 입니다 . 식이 섬유 섭취 ! 어떻게 해야 할까요 ? 가장 중요 한 섭취 법 ! 아침 , 저녁 식사 대신 일 주일 동안 독소 제 거주 에 는 과일 또는 야채 쥬스 를 마실 것 입니다 . 재료 로 는 양배추 , 양상추 , 브로 컬리 , 토마토 , 당근 , 사과 중 선택 하 셔서 아침 대용 으로 대사 를 깨워 주 고 자극 해 줄 것 입니다 . ( 꼭 지키 세요 ! ) 3 . 짠 음식 ( 염분 섭취 ) 을 전부 배제 한다 . 아침 , 저녁 으로 야채 , 과일 쥬스 를 마시 고 점심 은 기본 식사 를 하 십니다 . 이때 ! 짠 음식 은 전부 빼 주 세요 . 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 빼 주 세요 . 여기 서 포인트 는 ! 최대한 싱거운 점심 ! 식이 요법 복습 하 고 실천 하 시 는 하루 되 시 구요 . 식이 요법 과 함께 평상시 수시로 장운동 을 해 주 셔야 합니다 . 장운동 법 다시 나갑니다 ! 15 ~ 20 회 반복 장운동 은 배 를 잡아당기 면서 하 는 운동 입니다 . 그 힘 이 약하 다면 꾸준 하 게 단전 치 기 , 항문 수축 운동 을 해서 복압 력 을 키워 보 세요 . 단전 치 기 는 장 을 풀리 게 하 는 게 아니 고 기력 을 키우 기 위해 하 는 것 입니다 . 항문 조이 기 는 장 이 너무 굳 은 사람 이나 장 이 너무 풀어져 장운동 을 하 기 힘든 사람 에게 좋 습니다 . 항문 을 조이 다 보 면 기운 이 모이 고 복압 이 증가 하 기 때문 이 지요 . 장운동 을 할 때 항문 조이 기 를 같이 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 습니다 . 장운동 을 하 기 힘들 었 다면 먼저 배 를 잡아당기 고 그 다음 에 배 를 내밀 어 보 세요 . 무릎 을 살짝 굽혀 허리 에 힘 을 배 주 세요 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 뒤 기운 이 빠져나가 지 않 게 두 발 이 십 일자 가 되 도록 엄지발가락 을 몸 안쪽 으로 당겨 줍니다 . 이 때 엉덩이 가 너무 뒤 로 빠지 지 않 았 는 지 확인 하세 요 . 어깨 와 팔 에 최대한 힘 을 빼 고 손목 의 반동 으로 단전 을 두 드립니다 . 단전 치 기 자세 와 같이 선 뒤 , 턱 은 약간 당겨 주 고 호흡 과 상관없이 항문 을 꽉 조였 다가 힘 을 풀 고 2 초간 있 습니다 . 항문 수축 운동 은 호흡 과 상관 없이 진행 하 며 입가 에 살 짝 미소 를 지으면 덜 힘 이 듭니다 . 무릎 을 세워 앉 은 뒤 왼쪽 다리 는 발끝 을 세워 무릎 꿇 어 앉 고 , 오른쪽 다리 는 발끝 이 몸 밖 으로 향하 게 하 여 직각 으로 세우 고 항문 을 조 입니다 . 이 때 왼쪽 무릎 과 오른쪽 발끝 의 선 이 일직선 이 되 도록 합 니 다 . 다리 자세 를 반대 로 바꾸 어서 합니다 . 이 장운동 을 하 면 고관절 이 이완 되 면서 튼튼 해집니다 . * 발끝 꺽 기 : 발끝 을 직각 으로 세웠 다가 펴 면서 긴장 과 이완 을 반복 하 므로 경락 을 자극 , 기혈 순환 이 잘 됩니다 . 왼쪽 으로 돌아누워 왼쪽 팔베개 를 하 여 경락 을 자극 합니다 . 한 손 은 배 에 놓 고 장운동 의 흐름 을 이 어 갑니다 . 무릎 을 가슴 앞 으로 많이 당기 면 그만큼 장운동 의 강도 가 깊 어 집니다 . 왼쪽 으로 누워서 하 면 위장 이 좋 아 지 고 오른쪽 으로 누울 때 는 간 이 좋 아 지 고 위장 이 편안 해집니다 . 배 쓸 어 주 기 : 단전 치 기 , 장운동 을 한 다음 에 는 두 손 을 겹장 한 다음 에 장 이 감겨 있 는 방향 인 왼쪽 , 즉 시계 방향 으로 쓸 어 주 세요 . 이 때 눈 을 감 고 배 가 편해 지 고 따뜻 해졌 는지 그 기운 을 느껴 봅니다 . 자 ~! 이렇게 어제 와 같이 식이 섬유 독소 제거 음식 섭취 , 장운동 을 해 주 셨 다면 오늘 은 한 가지 더 보태 어 반신욕 으로 노폐물 을 정화 시켜 보 겠 습니다 ^^ 반신욕 을 하 는 이유 는 순환 이 정체 되 있 으신 분 들 은 열 순환 이 안 되 어 군데군데 에너지 가 불 균형 하 게 분포 되 어 순환 에 지장 을 받 으시 는데요 . 이런 반신욕 을 통해서 전체 적 인 순환 과 함께 노폐물 을 배출 시켜 독소 제거 에서 의 큰 ~ 일 을 담당 하 게 될 것 입니다 . 먼저 반신욕 이 어떤 것 인지 부터 알 아 볼까요 ? 반신욕 따라 하 기 ! 반신욕 은 몸 의 절반 , 즉 명치 끝 아래 부분 을 따뜻 한 물 에 담그 는 목욕 법 을 말 합니다 . . 우선 체온 보다 높 은 37 도 - 39 도 정도 의 미지근 한 물 을 욕조 에 준비 해 주 세요 . 목욕물 에 귤껍질 , 솔잎 , 녹차 를 넣 으면 뜨거운 느낌 도 줄어들 고 향기 를 통한 즐거움 을 더 할 수 있 구요 목욕 후 의 한기 를 막 는 효과 도 있 다네요 . 물 에 들 어 갈 때 는 먼저 발 에 , 하체 에 더운물 을 끼얹 어 주 세요 . 상반신 과 하반신 의 체온 차이 를 어느 정도 바로 잡 기 위해서 입니다 . 추운 날 에 는 욕실 안 을 더운 김 으로 충분히 따뜻 하 게 해 놓 는 게 감기 예방 에 좋 겠 죠 . . 욕조 에 들어가 서 는 가슴 ( 명치 부근 ) 아래 까지 만 물 에 담가 주 세요 명치 아래쪽 이 면 어디 까지 든 상관없 습니다 . 중요 한 것 은 명치 윗 쪽 을 오랫동안 뜨거운 물 에 담그 지 않 는다는 것 . 어깨 나 팔 부분 도 물 속 에 넣 지 말 것 . 너무 춥 다고 느낄 때 는 어깨 에 타올 을 두르 거나 20 - 30 초가량 어깨 까지 물 에 담가도 됩니다 . 약 10 - 20 분 간 꾹 참으 면 몸속 부터 따뜻 해져 기분 이 좋 아 져요 . 머리 나 팔 , 얼굴 , 가슴 에서 땀 이 나 기 시작 하 며 , 전신욕 을 할 때 보다 몸 이 더워져 욕실 밖 에 나와도 한기 를 느끼 지 않 게 됩니다 . . 입욕 을 하 기 전 에 생수 를 한 컵 정도 먹 고 하 면 더욱 좋 죠 . 욕조 에서 나와 몸 을 자연 적 으로 식힌 뒤 다시 욕조 에 들어가 는 반복 욕 도 체력 에 따라 온도 에 따라 각자 에 몸 에 맞 게 하 는 것 이 중요 합니다 . 물 이 식 으면 조금 씩 더운물 을 추가 해 주 세요 . 효과 를 높이 려면 마지막 엔 참 을 수 있 을 정도 까지 뜨거운 물 을 넣 고 7 ~ 8 분 간 담그 면 더욱 효과 가 있 다고 합니다 . 1 주일 에 2 ~ 3 회 이상 규칙 적 으로 하 면 더 좋 습니다 . 반신욕 을 마친 후 양말 을 신고 하반신 에 속옷 또는 타올 을 덮 어 보온 을 해 줍니다 . ☞ 순환 을 시키 고 전체 적 인 발란스 를 맞추 었 는데 바로 체온 이 식 어 버리 면 반신욕 의 효과 가 절감 되 요 . . 반신욕 도 체력 소모 가 많 아 몸 이 약한 사람 은 하체 를 발끝 까지 보온 하 고 편안히 누워 쉬 시 구요 . 또한 상반신 은 되도록 얇 게 옷 을 입 는 것 이 좋 으며 , 입욕 후 에어 콘 이나 선풍기 바람 을 쐬 는 것 은 반신욕 의 효과 를 감 한다고 합니다 . 반신욕 다이어트 7 단계 반신욕 이란 ? : 몸 의 절반 , 즉 배꼽 아래 부분 을 따뜻 한 물 에 담그 는 목욕 법 효과 : 냉증 , 생리통 , 요통 , 거치른 피부 , 불면증 등 을 해소 시켜 주 며 체중 감량 적합 한 사람 : 혈액 순환 장애 로 몸 이 부 은 사람 에게 더욱 효과 적 여기 서 잠깐 ! 반신욕 을 하 실 수 없 으신 분 들 은 몸 을 최대한 따뜻 하 게 유지 하 시 면서 장운동 과 마사지 를 더욱 보강 하 시 면 됩니다 . 생리 중 이 라서 혹시 반신욕 을 못 하 신다는 분 들 ! 걱정 마세요 . 생리 중 은 노폐물 배출 시기 이 므로 청정 해조류 등 을 섭취 해 주 시 면서 몸 의 찌꺼기 를 빼내 어 주 시 는 것 이 반신욕 보다 이런 해조류 섭취 와 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 습관 은 생리 때 몸 을 정화 시켜 주 는 작용 을 하 여 좋 답니다 . 이렇게 오늘 도 장운동 + 반신욕 + 독소 제 거식 이 요법 으로 다이어트 생활 하 는 하루 되 시 구요 . 둘째 날 도 내 몸 안 에 독소 를 없애 고 노폐물 을 정화 시켜 지방 배출 이 빠르 게 하 는 몸 을 만들 어 보 자구요 . 흩 틀 어 지 지 마시 고 ~! 서로 잡 아 주 고 이끌 어 주 는 미션 됩시다 ! ▶ 수행 결과 남기 기 ◀ 일기 쓰 시 는 것 도 잊 지 마시 구요 ^^ 오늘 도 미션 수행 완료 ! 우리 가 독소 제 거주 에 먹 어 주 는 식이 섬유 에 관해 알아보 는 시간 을 가질 께 요 ^^ 식이 섬유 ~! 알 고 먹 읍시다 ! ! 공유 하 기 글 요소