* 1 . 엎드려 윗몸 뒤 로 젖히 기 손바닥 을 바닥 에 대 고 팔꿈치 를 구부린 채 엎드립니다 . * 2 . 엎드려 윗몸 뒤 로 젖히 기 팔 을 펴 면서 서서히 윗몸 을 일으켜 목과 가슴 을 뒤 로 크 게 젖 힙 니다 . * 한 손 귀 에 댄 채 가슴 펴 기 엎드려 기 는 자세 에서 한 손 을 들 어 귀 에 대 고 천천히 몸 을 틀 어 얼굴 이 위 를 향하 게 합니다 . 20 초 정도 유지 하 세요 반대 방향 도 마찬가지 입니다 . * 엎드려 팔 굽혀 펴 기 이때 바닥 에 짚 은 양손 의 폭 이 크 면 클수록 볼륨 업 효과 는 커집니다 . * 책 끼 고 겨드랑이 에 힘주 기 책 을 양 겨드랑이 에 하나 씩 끼 고 양팔 로 서서히 힘 을 가해 조이 면서 양 손바닥 을 위아래 로 뒤집 어 주 는 것 을 여러 번 반복 합니다 . + 작 은 가슴 빵빵 하 게 + 새우등 을 하 고 가슴 을 웅크리 고 있 으면 유선 에서 분비 되 는 호르몬 과 체액 등 의 흐름 이 나빠져 가슴 이 더 작아질 수 있 다 . 등 을 쭉 펴 고 바른 자세 를 갖 는 습관 이 중요 . + 마사지 + 양 손바닥 으로 가슴 을 감싸 듯이 크 게 원 을 그리 며 마사지 한다 . 공유 하 기 글 요소