건강 하 게 살 빼 는 방법 효능 별 로 알아보 는 다이어트 한 방차 노출 의 계절 이 아니 더라도 통통 한 사람 들 에게 다이어트 는 언제나 필수 과제 다 . 몸 을 망치 는 단기간 의 무리 한 다이어트 방법 대신 식욕 억제 , 체지방 분해 , 노폐물 배출 등 의 효과 가 있 는 한약재 를 이용 한 천연 다이어트 차 로 건강 한 다이어트 를 시도 해 보 자 . 참고 도서 : 집 에서 즐기 는 맛있 는 보약 건강 차 ( 넥서스 ) 1 노폐물 배출 & 부기 에 좋 은 차 ○ 동과 차부 종 치료 를 위한 보조 식품 으로 사용 하 기 도 하 는 동과 는 부기 가 체중 증가 의 원인 이 될 때 마시 면 좋 다 . 체내 에 쌓인 독소 를 해독 하 고 지방 을 분해 하 는 효과 도 있 다 . how to 신선 한 동과 1 . 2 ㎏ 과 설탕 에 절인 동과 300 g 을 준비 해 신선 한 동과 는 깨끗이 씻 어 껍질 과 속 을 제거 한 다음 믹서 에 간다 . 용기 에 1 . 6 ℓ 의 물 을 부 어 동과 를 모두 넣 고 강 불 에 올려 끓어오르 면 약 불로 줄이 고 40 분 간 더 끓인다 . ○ 개 여주 팽대 해 차 개 여 주 는 중국 의 덩굴식물 열매 로 목 을 보호 하 고 혈중 지방 을 낮추 는 효능 이 있 으며 , 팽대 해 는 신진대사 를 원활 하 게 해줘 축적 된 노폐물 과 독소 가 배설 돼 자연 스럽 게 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 기침 과 가래 를 해소 해 환절기 목감기 에 도 효과 가 있 다 . how to 개 여주 1 개 와 팽대 해 12 개 를 깨끗이 씻 은 다음 물기 를 빼 둔다 . 주전자 에 두 가지 재료 를 넣 고 끓 는 물 을 부 어 뚜껑 을 덮 고 20 분 간 우려 식혀서 마신다 . ○ 두 충차 이뇨 작용 을 도와 몸 의 부종 을 예방 하 고 혈액 순환 을 촉진 해 혈관 의 노폐물 , 중성 지방 , 콜레스테롤 을 감소 시키 는 효능 이 있 어 다이어트 효과 가 있 다 . how to 두충 이나 두충 잎 20 ~ 30 g 을 깨끗이 씻 어 용기 에 넣 고 물 1 ℓ 을 부 어 약 불 에 끓인 다음 물 대신 수시로 마신다 . ○ 복령 꿀 차 복령 은 따뜻 하 지 도 차지 도 않 은 성질 로 담백 한 단맛 이 특징 이 다 . 비장 과 대장 , 위 를 튼튼 하 게 해 주 며 신진대사 를 촉진 해 부기 를 유발 하 는 불 필요 한 수분 을 없앤다 . how to 복령 가루 11 g 을 컵 에 넣 고 따뜻 한 물 을 부 어 잘 저 은 다음 꿀 2 작 은 술 정도 를 넣 어 마신다 . ○ 영지버섯 차 영지 는 피 를 깨끗 하 게 하 고 체내 의 독소 를 풀 며 이뇨 작용 을 원활 하 게 한다 . 신경 을 안정 시키 는 효과 도 있 다 . how to 영지 를 손 으로 3 등분 한 다음 물 2 ℓ 를 붓 고 15 분 정도 끓여 식힌다 . 끓인 영지 액 은 다른 용기 에 옮겨 담 고 남 은 영지 건더기 에 처음 물량 의 60 % 를 부 어 재탕 한 뒤 초 탕 한 영지 액과 섞 어 마신다 . 차 게 마셔야 효과 가 좋 으므로 금속 제품 이 아닌 용기 에 담 아 잘 밀봉 해서 냉장고 에 보관 한다 . 2 체지방 을 분해 하 는 차 ○ 진피 차 귤껍질 을 진피 라고 하 는데 이 진피 에 들 어 있 는 히스 페리틴 성분 이 지방 분해 효과 가 있 다 . 과육 보다 많 은 양 의 비타민 C 를 함유 하 고 있 어 피로 회복 , 피부 미용 에 도 좋 다 . how to 귤껍질 을 깨끗이 씻 어 그늘진 곳 에서 바싹 말린다 . 진피 50 g 에 물 1 ℓ 를 붓 고 은근 한 불 에 끓이 다 물 이 정도 로 줄어들 면 불 을 끈다 . 농약 의 위험 이 있 을 수 있 으므로 유기농 귤 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . ○ 연비 차 감 비차 라고 도 하 는 연잎 을 끓여 만든 차 로 지방 제거 효과 가 있 기 로 유명 하 다 . 중국 인 들 이 기름진 음식 을 먹 은 후 살 을 빼 는 다이어트 차 이 기 도 하 다 . 살 이 빠지 면서 피부 도 고 아 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . how to 깨끗이 씻 어 말린 연잎 60 g , 율무 · 산사자 10 g 씩 , 진피 5 g , 끓 는 물 600 ㎖ 을 믹서 에 넣 고 간다 . 이것 을 다기 에 넣 고 끓 는 물 을 부 어 우려 마신다 . ○ 오매 산유 수차 시고 단맛 을 나 는 산 유수 는 지방산 이 풍부 해 지방 분해 를 촉진 하 고 소화 흡수 를 돕 는다 . 오매 는 장 의 운동 을 원활 하 게 하 기 때문 에 소화 는 물론 변비 , 피부 미용 에 도 효과 적 이 다 . how to 오매 150 g , 산 유수 75 g , 계화 원고 2 작 은 술 , 설탕 약간 을 준비 한다 . 오매 와 산 유수 는 깨끗이 씻 어 물기 를 뺀 뒤 2 ℓ 의 물 과 함께 강 불 에서 올려 끓어오르 면 약 불로 줄여 40 분 정도 더 끓인다 . 마지막 에 계화 원액 과 설탕 을 넣 고 좀 더 끓인 다음 2 분 간 그대로 두 었 다가 따라 마신다 . ○ 맥아 차 맥아 는 보리 이삭 가운데 싹 이 난 부분 을 말린 것 . 소화 를 돕 고 복부 팽만감 을 없애 주 며 지방 을 제거 하 고 변비 해소 에 도 효과 적 이 다 . how to 용기 에 물 600 ㎖ 를 넣 고 끓어오르 면 맥아 75 g 을 깨끗이 씻 어 넣 고 약 불 에 10 분 간 끓인 다음 맥아 를 걸러 내 고 마신다 . ○ 상지 차 『 동의보감 』 에 비만 에 좋 은 한 방차 로 소개 되 었 을 만큼 다이어트 에 응용 되 었 다 . 식욕 을 억제 하 고 섭취 한 음식물 의 흡수 를 막 는다 . 탄수화물 흡수 억제 효과 가 떨어지 기 때문 에 공복 에 는 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . how to 잎 이 피 기 전 의 어린 뽕나무 가지 를 잘 게 썰 어 그늘 에 말려 볶 은 것 30 g 을 준비 해 뜨거운 물 500 ㎖ 에 우려내 마신다 . 한꺼번에 많이 끓여서 식후 와 식전 에 물 처럼 마신다 . 3 식욕 억제 & 공복 에 좋 은 차 ○ 둥글 레차 황정 이 라는 둥글 레 뿌리 를 사용 하 는 데 배고픔 을 줄이 는 효과 가 있 어 다이어트 후 기운 이 약해진 사람 이나 항상 허기 를 느끼 는 사람 에게 좋 다 . 그러나 속 이 차 고 소화 기능 이 약한 사람 은 피하 는 것 이 좋 다 . how to 둥글 레 6 g 에 물 500 ㎖ 를 붓 고 물 이 절반 이 되 도록 은근 한 불 에 40 분 정도 끓여 하루 3 회 에 나누 어 마신다 . ○ 구기자차 구기자차 는 향긋 한 맛 과 단맛 때문 에 질리 지 않 고 오래 먹 을 수 있 는 차 로 공복감 해소 는 물론 다이어트 후유증 에 도 효과 적 이 다 . how to 구기자 6 g 을 물 500 ㎖ 에 넣 어 물 이 절반 정도 로 줄 때 까지 은근 한 불 에 40 분 정도 끓여 공복 에 수시로 마시 거나 하루 3 회 식후 에 마신다 . ○ 의이인 차 ( 율무차 ) 예 부터 말 의 사료 에 섞 어 주 면 말 이 살 이 찌 지 않 고 날씬 해진다고 했 을 정도 로 다이어트 효과 가 좋 으며 , 칼로리 가 낮 으면서 도 포만감 을 주 고 몸 의 부기 도 빼 준다 . 그러나 임산부 나 변비 환자 에게 는 좋 지 않 다 . how to 말린 율무 1 . 5 kg 을 살짝 볶 아서 가루 내 뜨거운 물 에 타 서 하루 3 회 식전 에 마신다 . ○ 국화차 머리 가 아프 고 어지럽 거나 눈 이 침침 할 때 는 물론 몸 을 따뜻 하 게 하 면서 식욕 을 억제 해 다이어트 에 좋 다 . 또 정신 을 맑 게 하 는 작용 은 다이어트 로 인한 허기 도 줄여 준다 . how to 국화 8 g , 용정차 4 g 을 준비 한다 . 국화 를 깨끗이 씻 어 물기 를 뺀 다음 용기 에 넣 고 물 600 ㎖ 를 부 어 강 불 에 올려 끓어오르 면 용정차 를 넣 고 몇 분 더 우려 마신다 . ○ 사과 차 위장 을 부드럽 게 해줘 식사 를 거를 때 물 대신 마시 면 좋 다 . 변비 를 없애 피부 를 맑 고 투명 하 게 가꿔 주 는 효과 도 있 다 . how to 사과 2 개 , 맥아당 20 g 을 준비 해 사과 는 깨끗이 씻 어 껍질 과 씨 를 제거 하 고 얇 게 썬 다 . 용기 에 600 ㎖ 의 물 을 붓 고 썰 어 놓 은 사과 를 넣 어 30 분 간 끓인 다음 맥아당 을 넣 고 잘 저어 마신다 . 공유 하 기 글 요소