안 먹 으면 살 도 안 찐다 . 이 처럼 분명 한 명제 가 또 있 을까 . 하 지만 먹 고 싶 은 욕망 을 참 기 란 어려운 일 . 백만 가지 자료 를 뒤져 알아낸 비책 들 을 공개 한다 . 포만감 을 주 는 음식 으로 대체 하 기 , 칼로리 낮 은 음식 많이 먹 기 그리고 아침 은 꼭 챙겨 먹 기 . 자주 먹 는 다배 가 자주 고프 면 , 자주 먹 으면 된다 . 대신 양 은 평소 의 절반 이하 로 조금 씩 먹 을 것 . 4 시간 간격 이 좋 다 . 대부분 의 사람 들 이 체중 을 줄이 려고 무리 하 게 칼로리 를 제한 하 는데 , 이 는 오히려 악 효과 를 불러일으킨다 . 무작정 굶 으면 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 상태 로 몸 이 변하 기 때문 . 동네 를 한 바퀴 돈다 몸 을 움직이 면 배고픔 을 감소 시키 는 엔도르핀 과 화학 물질 이 생성 된다 . 운동 만 을 의미 하 는 것 이 아니 다 . 운동 이 물론 최상 이 지만 조금 만 움직여도 살짝 걷 는 것 만 으로 도 왕성 한 식욕 을 잠재울 수 있 다 . 집 밖 에 한 발짝 도 나가 기 싫 을 정도 로 귀찮 다면 누워서 다리 올렸 다 내리 기 를 30 번 이라도 해라 . ☞ 식욕 과 의 심리전 극복 하 는 법 단백질 을 보충 한다 과체 중 인 사람 들 에게 단백질 평균 섭 취량 의 두 배 를 먹였 더니 평소 보다 441 kcal 적 게 섭취 하 더라는 연구 결과 가 있 다 . 단백질 섭 취량 이 늘 면 포만감 이 들 기 때문 에 음식 을 많이 먹 을 수 가 없 다 . 단 , 지방질 을 제거 한 양질 의 단백질 이 어야 한다 . 닭 껍질 을 제거 한 가슴살 , 비계 없 는 구운 살코기 등 고독 을 씹 는다 혼자 있 을 때 보다 다른 사람 들 에게 둘러싸여 있 을 때 44 % 정도 의 음식 을 더 먹 게 된다는 한 연구 결과 가 있 다 . 서로 어울리 기 위해 혹은 커뮤니케이션 을 하 기 위한 사회 적 행동 의 한 양식 으로 평소 보다 많이 먹 게 된다는 설 . 그렇 다면 생일 파티 , 뒷 풀 이 , 단체 미팅 등 을 몽땅 취소 해야 하나 ? 그럴 것 까지 는 없 고 본인 이 어느 정도 먹 고 있 는지 만 체크 하 면 된다 . 무의식중 에 집 어 먹 는 꿀 땅콩 안주 , 배 가 부른데 도 계속 손 이 가 는 소시지 와 쥐포 조각 이 위험 한 수준 인지 아닌지 머릿속 으로 계산 하 는 현명 함 만 잃 지 말 것 . ☞ 칼로리 가 낮 은 음식 보 기 먹 을 것 을 눈앞 에 두 지 않 는다 음식 을 보 기 만 해도 뇌 의 안와 전두 피질 부위 에서 는 배고프 다는 명령 신호 를 내린다 . 뇌 의 그 부분 은 음식 의 자극 에 매우 민감 하 기 때문 . 냄새 와 이미지 만 으로 도 충분히 배고플 수 있 으니 가능 한 한 밀폐 된 공간 으로 숨 을 것 . 냉장고 ? 쳐다보 지 도 마라 . 잔뜩 먹 지 마 라 아무리 0 kcal 의 물 이 라고 해도 산 처럼 잔뜩 먹 는 것 은 옳 지 못하 다 . 과일 , 채소 등 무엇 이 든 과하 게 먹 고 나 면 그 다음 에 더 배 가 고픈 법 . 어떤 음식 이 든 소화 가 다 되 면 먹 은 양 만큼 식욕 을 증가 시키 는 인슐린 을 분비 하 기 때문 에 많이 먹 으면 많이 먹 을수록 많이 먹 고 싶 어 진다 . 잠 을 잔다 잠 이 부족 하 면 식욕 이 왕성 해 지 고 달 거나 짠 음식 , 빵 과 파스타 같 은 밀가루 음식 이 먹 고 싶 어 진다 . 밤 8 시 이후 가 되 면 우리 몸 은 식욕 촉진 호르몬 을 더 분비 하 고 지방 분해 효소 와 식욕 억제 호르몬 을 보다 적 게 분비 하 는 상태 로 돌입 하 게 된다 . 때문 에 밤 에 는 먹 는 것 보다 잠 을 자 는 것 이 훨씬 이익 이 다 . ☞ 다이어트 추천 식단 짜 기 꼭 끼 는 바지 를 입 는다 날씬 해졌 다는 만족감 에 식욕 이 저 멀리 달아날 뿐 아니 라 꼭 끼 는 바지 가 빈 위장 을 살그머니 눌러 주 므로 공복감 이 덜하 다 . 돈 을 탈탈 털 어 그간 사 고 싶 었 던 CD 나 옷 을 산다 돈 이 없 으면 배고파도 별 뾰족 한 수 가 없 지 않 을까 ? 간식 사 먹 을 돈 으로 차라리 평소 사 고 싶 었 던 것 을 사 는 것 이 다 . 돈 도 아깝 지 않 고 , 물건 에 대한 만족감 때문 에 생리 적 포만감 이 아닌 정신 적 포만감 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 특별히 사 고 싶 은 CD 가 없 다면 요한 슈트라우스 의 왈츠 나 쇼팽 의 전주곡 , 베토벤 의 엘리제 를 위하 여 를 구입 하 는 건 어떨까 ? 식욕 을 감퇴 시키 는 음악 이 라고 하 니 효과 가 더 좋 을 듯 하 다 . 다음 끼니 를 위한 저칼로리 메뉴 를 짠다 지금 은 비록 배고프 나 , 훗날 식단 은 창대 하 리라 . 하지만 여전히 저 칼로리 여야 한다 . 음식 을 상상 하 는 것 만 으로 도 배 가 부를 수 있 다 . 천천히 음미 하 며 물 을 마시 거나 따뜻 한 녹차 를 마신다 배고플 때 는 물 한 잔 이 라도 허겁지겁 마시 기 쉬운데 , 한꺼번에 많 은 양 을 마시 면 위 가 늘어나 ‘ 더 자주 ’ 배 가 고플 수 있 다 . 물 을 마시 되 천천히 음미 하 며 마실 것 . 찬 음료 보다 따뜻 한 음료 가 포만감 을 더 느끼 게 해 줄 수 있 으니 따뜻 한 녹차 를 선택 하 는 것 도 도움 이 된다 . ☞ 살 안찌 는 식습관 정보 적절 한 간식 을 마련 해둔다 배고픈 게 죄 인가 ? 무조건 굶 으며 자책 하 지 말 고 오히려 배고플 때 먹 을 적절 한 간식 을 마련 해 두 자 . 저지방 우유 나 유제품 , 토마토 , 오이 나 당근 등 의 야채 , 삶 은 달걀 의 흰자 , 과일 등 이 좋 다 . 간식 으로 먹 어도 전체 칼로리 에 크 게 지장 을 주 지 않 는 것 으로 먹 을 거리 를 준비 , 배고플 때 마다 조금 씩 먹 는다 . ☞ 다이어트 성공 은 식이 요법 60 %, 운동 40 % 에 있 습니다 ^^ 출처 : http : / / cafe . daum . net / myit 공유 하 기 글 요소