다이어터 를 위한 기상 스트레칭 안녕 하 세요 비 만과 의 전쟁 셀러 오 입니다 . 아침 에 참 일어나 기 싫 죠 ? ^^ 일어나 기 싫 은 아침 , 몸 을 깨우 면서 건강 하 게 하루 를 시작 할 수 있 는 체조 를 소개 할께요 ^^ 누워서 -> 앉 아서 -> 일어나 는 순서 로 기혈 의 흐름 에 도 좋 고 , 몸 을 서서히 깨워 주 는 아주 좋 은 운동 이 랍니다 . 또한 잘못 된 잠자리 로 깨어진 몸 이 균형 을 바로잡 아 주 는 역할 을 하 죠 ^^ 꼭 잠잘 때 아니 더라도 잠시 라도 누울 수 있 다면 이 체조 를 따라 해 보 세요 ^^ 시간 은 딱 4 분 정도 걸립니다 . ^^ 두두 두둥 ! !!!!!!!!! * 나레이터 - 셀러 오 * 모델 - 트레이나 ( 나귀 임 트레이너 님 ) 먼저 잠 에서 깻다 면 , 몸 을 반듯이 하 고 잠시 명상 을 취합니다 . 그리고 몸 을 1 자 로 만들 어 주 고 가볍 게 몸 을 뒤척 여 주 면서 1 자 가 되 도록 해줍니다 . 온 몸 의 근육 을 이완 하 고 호흡 을 천천히 합니다 . 조심 스럽 게 한쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 슬며시 당기 고 , 당기 면서 숨 을 내쉬 고 5 ~ 10 초 머 뭅니다 . 반대쪽 도 그렇 게 합니다 . 이 동작 은 힙 근육 을 늘리 고 , 볼 반 의 좌우 를 자극 해 척추 를 교정 해줍니다 . 양쪽 무릎 을 가슴 으로 당기 고 몸 을 둥글 게 말 아 봅니다 . 그리고 척추 를 굴려 줍니다 . 시원 하 게 척추 가 자극 되 는 것 을 즐기 세요 ~^^ 이제 다리 는 왼쪽 으로 상체 는 오른쪽 으로 넘기 며 숨 을 내쉽니다 . 척추 와 골반 이 스트레칭 되 는 것 을 느낍니다 . 반대쪽 도 하 시 구요 ~ 무리 하 지 말 아야 하 며 , 척추 마디마디 가 골고루 자극 되 도록 해야지 특정 마디 에 강한 압박 이 느껴 지 게 해서 는 안 됩니다 . 탈골 위험 ! 엎드린 후 배 는 떨어트리 고 상체 는 뒤 로 넘깁니다 . 앞 으로 숙여서 일 하 는 분 들 은 반대 로 뒤 로 젓 히 는 이 동작 이 참 좋 답니다 . 현대인 들 은 앞 으로 숙인 거북목 증후군 이 많 습니다 . 이 동작 은 배 와 골반 앞부분 을 스트레칭 하 고 , 척추 를 부드럽 게 합니다 . 무릎 을 꿇 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 면서 겨드랑이 를 압박 합니다 . 힙 이 스트레칭 되 고 겨드랑이 와 삼두 , 가슴 쪽 이 스트레칭 됩니다 . 고양이 가 기지개 등 을 세우 는 동작 입니다 . 척수 를 세워 혈액 의 흐름 을 원활히 합니다 . 등 의 뼈 들 을 늘려 주 는 역할 을 합니다 . 반대 로 떨어뜨리 면서 고개 를 듭니다 . 배 를 힘없이 축 ~~ 늘어뜨리 는 것 이 포인트 입니다 . 이 자세 로 오래 있 으면 항문 이 열려 방귀 가 솔솔 나오 기 도 하 죠 . ㅋㅋㅋ 반듯이 앉 은 후 앙 발 을 당기 고 잡 고 앞 으로 숙 입니다 . 골반 과 척추 , 대퇴부 와 힙 을 스트레칭 해줍니다 . 이제 한 쪽 다리 를 앞 으로 뻗 은 후 본인 이 숙일 수 있 는 만큼 만 숙여 줍니다 . 절대 무리 할 필요 없 습니다 . 반대쪽 도 합니다 . 쭈그리 고 앉 은 후 양 팔 로 정강이 를 감싸 안 고 엉덩방아 를 찍 는 동작 을 반복 합니다 . 인체 의 장기 들 을 진동 시키 고 , 척추 를 늘려 주 고 , 발목 을 스트레칭 해줍니다 . 폐 를 압박 해 아주 폐 깊 은 곳 에서 의 더러운 공기 까지 다 빼 줍니다 . 시선 은 반걸음 앞 을 바라봅니다 . 목 에 힘 은 빼 줍니다 . 이 동작 은 중국 양생 술 인 화타 오금희 에 나오 는 동작 을 참 고 했 습니다 . 이제 엉덩이 를 먼저 치켜 올리 면서 꼬리뼈 부터 척추 하나하나 를 느끼 며 몸 을 말 아 올려 줍니다 . 이 동작 은 중국 의 기공 은 물론 , 무용 , 필라테스 ( 롤 업 동작 ) 등 에 나오 는 동작 으로 , 몸 을 균형 있 게 다듬 어 줍니다 . 천천히 말 아 올리 면서 , 전신 의 힘 을 뺍니다 . 팔 도 힘 빼 구요 ~ 맨 마지막 에 고개 를 들 고 호흡 을 천천히 합니다 . 이렇게 자리 에서 일어나 면 끝내 주 겠 죠 ? ^^ 자 . 동영상 으로 볼까요 ? ^^ 공유 하 기 글 요소