키 크기 생활 요법 1 . 잠 을 푹 자 자 . 우리 의 키 를 자라 게 하 는 성장 호르몬 은 대부분 우리 가 잠자 는 동안 에 , 뇌하수체 에서 분비 되 기 때문 이 에요 . 그렇 다고 아무 때 나 자기 만 하 면 되 는 것 이 아니 구요 , 될 수 있 으면 밤 10 시 가 되 기 전 에 일 찍 자고 일찍 일어나 는 것 이 성장 호르몬 의 분비 에 도움 이 됩니다 . . 그러니까 낮 에 잠 을 자 고 밤 에 잠 이 오 지 않 는다고 늦 게 까지 텔레비전 을 보 거나 , 게임 을 하 면 키 가 자라 는 것 을 방해 하 는 것 이 라는 걸 꼭 기억 하 세요 ! 스트레스 해소 를 통한 숙면 법 ① 심호흡 법 : 최대한 편안 한 자세 로 앉 거나 눕 는다 . 양손 을 깍 지 껴 배 위 에 올려 놓 는다 . 천천히 숨 을 들이마시 면서 최대한 배 를 내민 다 . 5 - 6 초간 호흡 을 멈춘다 . 천천히 숨 을 내쉬 며 최대한 배 를 당긴다 . 20 - 30 회 반복 한다 . - 숨 쉬 는데 온 정신 을 집중 ! ! ② 근육 이 완 법 : 최대한 편안 한 자세 로 앉 거나 눕 는다 . 발 , 종아리 , 허벅지 , 배 의 순서 로 최대한 힘 을 주 었 다가 풀 어 준다 . 주먹 , 팔 , 어깨 , 목덜미 의 순서 로 최대한 힘 을 주 었 다가 풀 어 준다 . 얼굴 , 목덜미 를 포함 하 여 온 전신 에 힘 을 주 었 다가 풀 어 준다 . 2 . 골고루 균형 있 는 식사 는 하 자 . 키 가 크기 위해서 는 우리 가 골고루 먹 어서 키 크 는데 필요 한 영양소 를 몸 에 공급 해 주 어야 합니다 . 우리 몸 에 필요 한 5 대 영양소 는 단백질 , 칼슘 , 비타민 과 무기질 , 당분 , 지방 등 이 있 는데 , 그 중 에서 도 특히 단백질 과 칼슘 이 많이 들 어 있 는 우유 와 고기 류 등 을 많이 먹 어야 한답니다 . 그러니까 좋 아 하 는 것 만 을 먹 어서 는 안 되 겠 지요 ? 편식 하 지 마세요 ! 3 . 당분 과 지방 이 많 은 음식 과 인스턴트 식품 은 조금 만 먹 자 . 과일 주스 , 설탕 이 많이 들 어 있 는 탄산 음료 , 사탕 류 , 과자 류 등 은 우리 몸 의 뼈 가 자라 는 것 을 방해 합니다 . 또한 지방 이 많 은 음식 을 필요 이상 으로 많이 먹 으면 남 는 지방 이 우리 몸 에 피하 지 방 으로 남 아서 살 이 찌 게 됩니다 . 이렇게 피하 지방 이 많 으면 여자 의 경우 사춘기 가 빨라져서 성장 이 빨리 멈추 고 , 우리 몸 에서 분비 된 성장 호르몬 이 그 지방 을 분해 하 는 데 쓰이 게 되 므로 키 가 자라 는 것 을 방해 하 게 되 는 것 입니다 . 또한 우리 가 좋 아 하 는 햄버거 , 피자 , 라면 등 의 인스턴트 식품 은 우리 몸 에 필요 한 영양소 는 조금 밖에 없 고 , 살 을 찌 게 하 는 칼로리 만 높 기 때문 에 키 가 자라 는데 도움 이 안 됩니다 . 4 . 매일 규칙 적 인 운동 을 하 자 . 하루 에 20 분 정도 의 적당 한 운동 은 성장 호르몬 이 분비 되 는 것 을 도와 주 어 키 크 는데 많 은 도움 이 됩니다 . 운동 중 에서 도 특히 줄넘기 , 농구 , 가볍 게 달리 기 , 체조 , 테니스 , 베드 민 턴 등 의 운동 은 뼈 가 자라 는 골 관절 부위 의 성장선 을 자극 하 여 키 크 는 것 을 도와 줍니다 . 잠들 기 전 매일 가볍 게 줄넘기 를 하 면 팔 , 다리 가 길 게 자랄 수 있 게 도와 준답니다 . 키 가 크기 위해서 는 무엇 보다 도 매일 매일 규칙 적 으로 해야 만 효과 가 있 다는 것 꼭 기억 하 세요 . 5 . 지나친 다이어트 는 삼가 자 . 살찌 는 것 이 키 가 크 는데 방해 가 된다고 해서 무조건 굶 거나 , 한 가지 음식 만 계속 먹 는 등 의 무리 한 다이어트 는 살 이 찌 는 것 보다 더욱 키 크 는 것 을 방해 하 게 됩니다 . 무리 한 다이어트 는 우리 몸 의 영양 이 불 균형 하 게 되 고 뼈 가 자라 는 것 을 방해 하 게 됩니다 . 살 이 쪘 을 경우 라도 영양 은 골고루 섭취 하 면서 , 전체 적 인 양 을 조금 씩 줄이 고 운동 으로 우리 몸 의 신진대사 를 높여서 서서히 체중 을 줄여야 만 건강 에 도 무리 없이 키 크 는 것 을 도울 수 있 습니다 . 다이어트 는 부모 님 이나 전문가 와 함께 의논 하 세요 . 6 . 스트레스 는 물러가 라 . 스트레스 가 많 으면 이러 한 경우 에 도 성장 호르몬 의 분비 가 줄 어 키 는 잘 자라 지 않 게 됩니다 . 걱정 이나 고민 이 있 을 때 는 부모 님 이나 선생 님 , 또는 주변 에 도와 줄 만 한 사람 에게 도움 을 청하 는 것 이 바람직 합니다 . 항상 즐겁 고 밝 게 생활 하 는 것 도 중요 하 다는 것 잊 지 마세요 ! 7 . 바른 자세 를 가지 자 . 의자 에 앉 을 때 항상 허리 를 구부리 고 앉 는다거나 , 서 있 을 때 한쪽 으로 삐딱 하 게 있 는다거나 하 는 바르 지 못한 자세 는 우리 몸 을 지탱 하 는 척추 가 정상 적 으로 자라 는 것 을 방해 합니다 . 이러 한 척추 의 만곡 은 키 를 자라 는 것 도 방해 하 고 몸 속 내장 기관 에 도 이상 을 초래 하 여 , 성장 을 방해 합니다 . 항상 바른 자세 를 잊 지 마세요 ! 8 . 만성 적 인 질병 은 빨리 치료 하 자 . 천식 , 아토피 성 피부염 , 소화 장애 등 은 숙면 을 방해 하 고 우리 몸 에 영양 이 흡수 되 는 것 을 방해 하 여 성장 을 저해 하 게 됩니다 . 오랫동안 아픈 곳 이 있 거나 , 감기 에 너무 자주 걸리 고 잘 낫 지 않 을 경우 에 도 부모 님 과 상의 하 여 의사 의 도움 을 받 아 보 세요 . 9 . 무거운 물건 을 오래 , 자주 들 지 않 는다 . 요즘 학생 들 은 어려서 부터 무거운 가방 을 들 고 다니 는 경우 가 많 습니다 . 어려서 부터 무거운 가방 을 들 고 다니 는 경우 척추 에 무리 를 주 어 키 가 자라 는 것 을 방해 합니다 . 보통 초등학생 의 경우 3 ∼ 4 kg 정도 , 중학생 은 5 kg , 고등학생 은 6 kg 정도 가 적당 하 며 , 또한 가방 을 메 고 다닐 때 는 한쪽 으로 만 계속 메 지 말 고 양쪽 을 번갈 아 가 며 균형 있 게 메 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소