몇 번 이 고 담배 를 끊 겠 다고 다짐 하 지만 실패 의 연속 . 간단 한 생활 습관 과 식이 요법 을 실천 한다면 장기 흡연자 도 OK ! 담배 를 끊 을 수 있 는 방법 과 니코틴 해독 식단 으로 금연 에 성공 해 보 자 . 하루 에 한 갑인 남편 은 천 ? 된 鐸 ? / B > 성급 한 마음 에 무리 하 게 담배 의 양 을 줄이 는 것 은 좋 지 않 다 . 오랜 시간 이 걸리 더라도 조금 씩 담배 의 양 을 줄이 는 습관 을 들이 는 게 좋 다 . 금연 에 성공 하 게 위해 알 아 둬야 할 상식 을 꼼꼼히 챙겨본다 . 첫 모금 은 그냥 뱉 어라 담배 의 주성분 인 니코틴 과 일산 화 탄소 는 첫 모금 에 가장 많이 함유 되 어 있 다 . 깊숙이 들이마시 지 말 고 한 모금 빨 았 다 내뱉 는 게 좋 다 . 깊 게 빨아들이 지 않 는 것 만 으로 도 니코틴 과 일산 화 탄소 흡입량 을 3 ∼ 5 % 정도 줄일 수 있 다 . 필터 까지 피 는 건 NO , NO ! 담배 연기 속 에 는 4 천 여 가지 의 독소 성분 이 들 어 있 어 흡연자 뿐 만 아니 라 간접 흡연자 에게 도 좋 지 않 은 영향 을 준다 . 특히 담배 필터 에 는 니코틴 , 타르 , 일산 화 탄소 등 건강 을 해치 는 성분 들 이 집중 되 어 있 다 . 담배 한 개피 를 다 피우 는 것 보다 1 / 3 정도 선 까지 만 피우 고 버리 는 것 이 좋 다 . 천천히 피우 는 습관 을 들여라 담배 를 천천히 피우 면 연기 를 깊 게 들이마시 게 되 어 흡연 욕구 가 떨어지 게 된다 . 금연 을 결심 했 다면 급한 마음 으로 흡연 하 는 것 은 피한다 . 기관지 강화 체조 로 건강 부터 다 져라 어깨 너비 로 발 을 벌리 고 양 ? 藍 ? 어깨 높이 로 든다 . 주먹 을 쥐 고 팔목 을 머리 쪽 으로 들 어 올려 팔꿈치 가 직각 이 되게 한다 . 허리 는 상체 를 중심 으로 좌우 로 비틀 어 주 는 동작 을 10 회 정도 반복 한다 . 잘못 된 담배 상식 바로잡 기 ● 10 년 흡연자 는 금연 하 기 힘들 다 ( × ) 금연 을 시작 하 면 몸 속 에 쌓여 있 던 타르 와 니코틴 이 배출 되 기 시작 하 므로 하루 라도 금연 을 하 는 것 ? ? 좋 다 . ● 담배 를 끊 었 다 다시 피우 면 더 나쁘 다 ( × ) 금연 을 했 던 사람 과 지속 적 인 흡연 을 하 는 사람 의 폐 를 비교 해 볼 때 한 번 이라도 금연 을 실천 했 던 사람 의 폐 기능 이 그렇 지 않 은 사람 에 비해 훨씬 좋 다 . ● 하루 에 7 개 피 이하 는 괜찮 다 ( × ) 담배 의 독 은 연수 나 개피 와 정비례 한다 . 적 은 양 이 라고 독 이 없 는 것 은 아니 다 . 오랫동안 흡연 한 사람 의 경우 금연 을 한다고 해도 니코틴 과 타르 가 쉽 게 없 어 지 지 않 는다 . 비타민 C 와 E 가 함유 된 야채 와 해산물 등 을 충분히 섭취 하 고 , 카페인 이 들어간 식품 을 먹 지 않 는 것 만 으로 도 담배 해독 을 도울 수 있 다 . 금연 을 도와 주 는 식품 과 요리 들 을 살펴본다 두부 단백질 및 칼슘 , 철분 등 의 영양분 이 들 어 있 어 신체 의 리듬 과 항상성 에 도움 을 준다 . 콜레스테롤 이 낮 아 고기 나 유제품 대신 사용 할 수 있 다 . 다이어트 식품 으로 도 그만이 며 성인병 과 암 도 예방 해 준다 . 복숭아 비타민 은 없 지만 땀 을 쏙 빼 게 해줘 각종 노폐물 과 독소 를 말끔히 배출 시킨다 . 꽃 , 잎 , 열매 , 껍질 , 뿌리 모두 약 이 되 는 식품 . 대소변 이 원활 하 지 않 을 때 는 복숭아 껍질 이나 잎 을 삶 아 자주 마신다 . 브리 콜리 충분 한 비타민 섭취 는 금연 에 필수 . 강한 맛 의 향신료 를 첨가 하 지 않 고 그대로 먹 는 게 가장 좋 다 . 큼직큼직 하 게 썰 면 비타민 C 의 손실 을 막 을 수 있 다 . 새우 나 멸치 등 을 넣 고 살짝 볶 아 밑반찬 으로 먹 는다 . 버섯 비타민 , 무기질 , 핵산 , 아미노산 의 함유량 이 높 은 식품 . 갓 이 작 고 가지런 한 것 이 가장 질 좋 은 버섯 이 다 . 독특 한 향 과 비타민 D 가 풍부 해 많이 먹 어도 해 롭 지 않 을 뿐 더러 암 을 예방 해 준다 . 바지락 조리법 이 복잡 하 지 않 고 재료 의 맛 을 그대로 살릴 수 있 는데 비타민 B ₁₂ , 칼슘 , 철분 도 풍부 하 다 . 숙취 해소 는 물론 니코틴 과 타린 를 해독 하 는 데 그만 . 빈혈 을 예방 하 고 소화 흡수 가 잘 되 어 비만 을 막 고 피부 를 곱 게 한다 . 시금치 금연 을 위한 최고 의 야채 . 시금치 에 있 는 베타 카로틴 은 체내 의 담배 노폐물 로 인해 생기 는 폐암 발병률 을 낮춰 주 는 효과 를 발휘 한다 . 시금치 와 같 은 녹색 채소 는 영양소 의 손실 이 덜 되 는 조리법 으로 요리 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소