내 몸 에 맞 는 다이어트 음식 - 상체 비 만 , 하체비만 knowwh 님 조회 401 2006 - 02 - 22 11 : 19 한 벌 짜리 정장 을 사도 상 · 하의 사이즈 를 다르 게 입 어야 한다 . 균형 잡힌 몸매 를 원한다면 이제 음식 부터 가려 먹 자 . 제대로 잘 먹 은 한 끼 가 당신 의 몸 을 새롭 게 한다 . 아무리 음식 을 줄여도 빠지 지 말 아야 할 얼굴 과 가슴 살 만 빠지 고 하체 의 살 은 잘 빠지 지 않 는다 . 얼마 전 다이어트 프로그래머 에게 들 은 얘기 는 상식 을 뒤엎 어 놓 기에 충분 했 다 . 하체 비 만 은 식사량 과 는 무관 하 다는 것 이 다 . 오히려 그 질 이 문제 라고 한다 . 전체 적 인 비만 이 아니 라 상 · 하체 의 불 균형 적 인 비만 으로 고민 하 는 사람 이 라면 단순히 음식 의 양 을 줄이 는 것 만 으로 는 비만 을 효과 적 으로 개선 할 수 없 다 . 자신 이 원 하 는 부위 의 살 을 빼 기 위해서 는 음식 도 가려 먹 어야 한다 . 먼저 상체 비만 의 대표 적 인 케이스 , 복부 비만 으로 고민 하 고 있 다면 식사 요법 에 주의 를 기울여야 한다 . 일단 과식 을 피하 고 소량 씩 하루 세 끼 를 꼭꼭 챙겨 먹 어야 한다 . 한 끼 라도 거르 면 공복 기 가 길 어 지 고 지방 의 흡수량 이 늘어나 기 때문 이 다 . 음식 을 먹 는 것 도 순서 를 따져서 먹 으면 좋 다 . 야채 , 지방 , 단백질 , 탄수화물 순서 로 먹 으면 포만감 도 커 지 고 위 에 저장 되 는 시간 이 길 어 져 공복감 을 덜 느끼 게 된다 . 평상시 에 채소 류 와 버섯 류 , 해조류 등 의 식품 은 많이 섭취 하 고 당류 나 주류 , 기름기 가 많 은 육류 , 견과 류 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 야채 와 해조류 는 여성 복부 비만 의 원인 중 하나 인 변비 를 개선 시켜 준다 . 술 은 복부 비만 인 사람 들 이 절대 먹 으면 안 되 는 음식 이 다 . 피하 지방 을 쌓이 게 만들 며 무기질 과 비타민 섭취 를 막 기 때문 이 다 . 또 술 과 같이 먹 는 안주 의 대부분 이 고단 백 , 고지방 식품 이 어서 복부 비만 을 악화 시키 는 원인 이 된다 . 한편 복부 비 만 은 피하 지방 형 과 복강 내 지방 형 으로 나눌 수 있 다 . 피하 지 방형 은 피부 아래 지방 조직 이 두껍 게 자리 잡 은 형 으로 전체 적 으로 는 비만 이 아닌데 배 부분 만 볼록 나오 는 경우 를 가리킨다 . 피하 지방 형 사람 들 은 수영 , 에어로빅 , 파워 워킹 등 의 전신 운동 을 한 후 복부 스트레칭 을 하 면 다이어트 효과 를 기대 할 수 있 다 . 복강 내 지방형 은 내장 에 지방 이 많 은 형태 로 건강 상 매우 위험 한 비만 이 다 . 이 경우 에 는 운동 보다 는 식사 의 영향 이 크 므로 철저 한 식이 요법 을 통해 내장 의 지방 을 제거 해야 한다 . 사과 , 귤 등 의 과일 류 도 너무 많이 섭취 하 면 오히려 비만 을 악화 시키 므로 적절 하 게 섭취 해야 한다 . 하체 비만 으로 고민 하 는 여성 들 이 가장 불만 스러워 하 는 신체 부위 는 허벅지 . 허벅지 에 지방 세포 가 집중 적 으로 생기 는 사춘기 에 주로 앉 아서 공부 를 하 고 운동 을 적 게 하 다 보 니 허벅지 비만 으로 고민 하 는 여성 이 많 을 수 밖에 없 다 . 그러나 허벅 지살 을 빼 기 위해 아무리 굶 어도 상황 은 그리 크 게 나 아 지 지 않 는다 . 문제 를 해결 하 기 위해서 는 무엇 보다 허벅지 비만 의 유형 을 잘 알 고 그 에 맞 는 대처 를 해야 한다 . 일반 적 으로 하체 비 만 은 칼슘 과 나트륨 의 불 균형 으로 인해 생긴다 . 칼슘 이 적 고 나트륨 이 과다 할 때 하체 비만 이 될 수 있 으므로 소금 이 많이 들어간 라면 등 의 가공 식품 , 젓갈류 , 간장 등 의 음식 은 피하 고 칼슘 이 많 은 바나나 · 수박 · 오렌지 등 의 과일 을 많이 섭취 해야 한다 . 특히 양배추 등 의 채소 는 쪄서 먹 는 것 이 좋 고 현미 나 보리 등 의 잡곡 을 먹 는 것 도 좋 다 . 림프 순환 과 혈액 순환 이 원활 하 지 않 아서 노폐물 이 체내 에 남 으면 허벅지 비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 다리 가 잘 붓 는다면 찬물 과 더운물 로 번갈 아 서너 번 정도 족욕 을 해 주 면 하체 피로 가 풀리 고 부종 도 줄일 수 있 다 . 허벅지 비 만 은 크 게 근육형 , 지방 형 , 혼합형 으로 나눌 수 있 다 . 근육형 은 허벅지 가 전체 적 으로 딱딱 하 고 살 이 잡히 지 않 는다 . 이런 경우 에 는 조깅 이나 스쿼시 , 에어로빅 처럼 하체 에 힘 이 많이 가 는 운동 은 삼가 는 것 이 좋 다 . 요가 나 스트레칭 체조 를 해서 근육 을 풀 어 주 는 것 이 비만 해소 에 도움 이 된다 . 주기 적 으로 마사지 를 받 는 것 도 좋 다 . 지방형 은 허벅 지살 이 전체 적 으로 물렁 한 경우 로 전신 비만 인 경우 가 많 다 . 따라서 식사량 을 줄여 전반 적 으로 지방 을 줄이 는 노력 이 필요 하 다 . 지방 을 태우 기 위해서 는 유산소 운동 을 하 고 하체 기구 운동 을 병행 해 군살 을 정리 한다 . 마지막 으로 혼합형 은 허벅지 앞쪽 과 옆쪽 에 는 근육 이 발달 해 있 고 안쪽 과 뒤쪽 에 는 지방 이 많 은 형태 다 . 이런 경우 에 는 수영장 에서 앞뒤 로 걷 기 , 스트레칭 등 을 하 는 것 이 좋 다 . 또 누워서 두 다리 를 올린 후 양손 을 허리 에 대 고 공중 사이클링 을 수백 회 씩 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소