종아리 알 빼 는 방법 1 ) 닭다리 형 - 다리 가 가 는데 알통 만 톡 튀어나온 경우 몸 은 날씬 한데 종아리 에 알통 이 생겨 가늘 게 보이 지 않 는 형 을 말 한다 . 보통 체중 이 50 ㎏ 이하 인 경우 가 많 은데 , 이런 경우 에 는 우선 다리 의 알통 을 열심히 문질러 주 는 것 이 좋 다 . 콜라 병 마사지 가 좋 다 . 또한 , 종아리 알통 예방 하 는 체조 를 매일 20 분 씩 하 면 도움 이 된다 . 계단 에 서 서 발끝 만 걸치 고 발 뒤꿈치 를 아래 로 내려 종아리 근육 전체 를 스트레칭 해 주 는 것 도 도움 이 된다 . 스트레칭 방법 : 발뒤꿈치 를 아래 로 내린 상태 로 30 초 동안 가만히 있 다가 다시 10 초 를 쉬 고 , 또 반복 하 기 를 3 번 정도 한다 . ( 2 ) 코끼리 다리 형 - 발목 부터 다리뼈 가 굵 고 근육 도 크 면서 알통 이 있 는 경우 ① 체중 이 70 ㎏ 이상 인 사람 체중 이 많이 나가 기 때문 에 많 은 체중 을 감당 하 기 위하 여 종아리 근육 이 저절로 커진 경우 이 다 . 이 경우 는 체중 을 감량 시킨다고 해도 종아리 둘레 나 알통 이 금방 없 어 지지 는 않 는다 . 예 를 들 어 20 ㎏ 을 뺐 을 때 20 ㎏ 을 지탱 하 고 있 던 근육 이 한 순간 이 풍선 꺼지 듯이 없 어 지 지 않 는 이유 이 다 . 이 경우 는 계속 적 으로 운동 을 해서 다리 의 지방 을 없애 는 것 도 중요 하 다 . 만약 종아리 에 지방 이 없 으면서 굵 은 경우 는 다리 를 예쁘 게 만드 는 것 도 하나 의 방법 이 될 수 있 다 . 다리 를 예쁘 게 만드 는 방법 → 다리 를 몸 앞쪽 으로 쭉 뻗 고 무릎 을 편다 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 부분 에 걸쳐 놓 고 상체 를 구부려 가슴 이 다리 에 닿 게끔 노력 한다 . 이때 팔 은 왼발 을 잡 는 것 이 좋 다 . 한번 몸 을 구부려서 10 을 센 후 다시 바로 한 후 다시 10 을 세기 를 10 번 한 후 , 반대 로 발 을 바꾸 어 똑같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 개월 만 계속 하 면 다리 전체 가 균형 이 있 어 예뻐진다 . ② 체중 이 50 ㎏ - 65 ㎏ 정도 의 사람 대체 적 으로 지방 은 별로 없 고 단단 한 근 육 살 과 알통 을 가 지 고 있 다 . 이 경우 는 다리 를 전혀 사용 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 살 이 찌 지 않 는 체질 의 경우 종아리 를 가늘 게 만들 겠 다 고 하루 종일 걷 는다면 오히려 종아리 가 알통 이 더 크 게 생기 는 부작용 이 나타난다 . 쉽 게 살 이 찌 는 체질 은 오랫 동 안 움직이 지 않 으면 살 이 더욱 찔 가능 성 이 있 기 때문 에 위 의 방법 은 불안 하 다 . 종아리 알통 이 생기 지 않 으면서 운 동 을 할 수 있 는 수영 을 권한다 . 그 밖 의 방법 은 아래 의 한 방전 통체 조 요법 이 좋 다 . ( 3 ) X 자형 다리 - 종아리 안쪽 이 발달 된 경우 종아리 에 근육 이 하 나 있 는데 비복근 이 라고 한다 . 비복근 은 안 쪽 , 바깥쪽 에 쌍 으로 이루어져 있 어 무릎 안쪽 에 있 는 비복근 이 발달 되 어 알통 이 생겨 있 는 경우 를 말 한다 . 걸음걸이 불량 , X 자형 다리 에서 많이 나타난다 . X 자형 다리 의 알통 은 무릎 이 안쪽 끼리 서로 닿 아 종아리 안쪽 근육 에 힘 이 계속 주어져 안 쪽 에 있 는 비복근 이 그 힘 을 감당 하 기 위하 여 커진 것 이 다 . X 자형 다리 의 알통 은 X 자형 다리 를 교정 해 주 어야 되 는데 이 경우 는 치료 기간 이 길 고 따로 치료 도 받 아야 한다 . 집 에서 할 수 있 는 체조 → 방 바 닦 에 앉 아서 발바닥 을 서로 붙 어 몸 안쪽 으로 쭉 끌 어 당긴다 . X 자형 다리 는 무릎 이 땅 에서 떨어지 는 경우 가 반드시 나타날 것 이 다 . 발바닥 을 몸 쪽 으로 끌 어 당긴 상태 에서 손 은 무릎 을 지그시 눌러 안쪽 비복근 을 편하 게 해 주 고 바깥쪽 비복근 에 힘 이 주어지 게 만든 다 . 매일 이런 방법 으로 무릎 을 눌러 주 기 를 100 회 이상 씩 한다 . ( 4 ) O 자형 다리 - 종아리 바깥쪽 이 발달 된 경우 종아리 근육 바깥쪽 에 알통 이 튀어나온 경우 이 다 . 대체로 O 자형 다리 에 많 다 . 걸음걸이 불량 , 골반 이상 , O 자형 다리 등 으로 나타나 는 비복근 바깥쪽 알통 은 O 자형 다리 를 교정 하 여야 다리 가 예뻐진다 . O 자형 다리 는 교정 기간 이 길 므로 X 자형 다리 와 마찬가지 로 따로 치료 를 받 아야 하 는 불편 함 이 있 다 . 집 에서 할 수 있 는 체조 → 안쪽 비복근 을 발달시키 는 체 조법 ! 무릎 을 꿇 고 앉 아 엉덩이 를 땅 에 닿 을 수 있 게 양발 을 약간 벌려 준다 . 발 모양 은 편한 대로 한다 . O 자형 다리 는 이 자세 가 처음 에 는 힘들 기 때문 에 오래 앉 아 있 지 못하 나 꾸준 하 게 연습 하 여 습관 이 되 도록 한다 . 출처 : 운산 한 의원 다이어트 자료실 공유 하 기 글 요소