올바른 다이어트 의 핵심 을 말씀 드릴께요 . . 살 을 빼 기 위한 첫 걸음 은 자신 이 왜 살 이 찌 게 되 었 는가 를 곰곰히 생각 하 는 것 으로부터 시작 해야 합니다 . 너무 많이 먹 는 것 이 문제 인지 , 활동 이 적 은 것 이 문제 인지 , 체내 의 신진대사 가 저하 된 것 이 문제 인지 를 곰곰히 생각 해 보 고 그 에 맞 는 전략 을 세워야 합니다 . 원인 을 생각 지 않 고 무작정 굶 는다거나 , 이상 한 식품 을 먹 는다거나 , 엉뚱 한 약 을 먹 게 되 면 몸 버리 고 돈 버리 게 되 니 주의 하 셔야 해요 . 살빼 기 의 왕도 ( 王道 ) 를 가르쳐 달 라는 분 들 이 많 은데요 , “ 정도 ( 正道 ) 가 왕도 ( 王道 ) ” 입니다 . 살빼 기 는 원칙 과 기본기 가 가장 중요 해요 . 뭐 냐면 음식 조절 과 운동 입니다 . 좋 은 다이어트 는 실생활 에서 꾸준히 지속 할 수 있 고 , 건강 한 몸 이 만들 어 지 는 방법 이 라야 합니다 . 신진대사 가 저하 되 어 있 는 사람 이 라도 꾸준히 운동 하 면 근육 의 양 이 늘 고 , 심폐 기능 이 왕성 해져 정상 을 되찾 게 되 는 경우 가 많 습니다 . 살빼 기 의 목표 는 의료인 의 도움 없이 혼자 서 하 는 것 이 라면 한 달 에 1 - 2 kg 정도 가 가장 적당 합니다 . 단기간 에 살 뺄 수 있 는 방법 을 가르쳐 달 라고 하 는 분 들 이 많 은데 , 저 는 그분 들 에게 “ 무작정 굶 는 것 이 가장 빨리 빼 는 방법 ” 이 라고 말 해 드립니다 . 그러나 뒷일 은 책임 못 집니다 . 빨리 뺀 살 은 다시 빨리 찝 니다 . 서서히 체중 을 줄여서 다시 찌 지 않 도록 하 는 것 이 다이어트 성공 의 핵 입니다 . 하루 세끼 를 꼭꼭 챙겨 드세요 . 아침 은 건너뛰 고 점심 은 대충 때우 면 저녁 때 폭식 하 게 됩니다 . 일본 의 스모 선수 들 은 살찌 기 위해 아침 은 안 먹 고 , 점심 에 는 낮잠 자 고 저녁 에 는 폭식 합니다 . 살빼 고 싶 다면서 이렇게 살 고 있 는 사람 들 이 있 어요 . 그런데 꼭 아셔야 합니다 . 똑같이 하루 3 , 000 칼로리 를 먹 더라도 한 번 에 몰 아 먹 는 사람 은 세 번 에 나눠 먹 는 사람 보다 살 이 훨씬 더 찐다는 사실 을 . 조심 하 셔야 할 음식 이 있 는데요 . 친구 들 과 함께 어울려 다니 다 보 면 먹 는 재미 가 이만저만 이 아니 기 때문 에 늘 경계 태세 를 갖추 고 있 어야 합니다 . 치킨 , 햄버거 , 튀김 , 피자 등 각종 패스트 푸드 , 이런 것 들 은 칼로리 가 높 은 지방질 을 잔뜩 품 고 있 습니다 . 입 에 단 음식 은 단순 당 이 많이 함유 된 음식 으로 체내 에 빠르 게 흡수 되 고 빠르 게 지방 으로 쌓 입니다 . 아이스크림 , 초콜렛 , 케익 , 파이 , 쿠키 , 콜라 , 설탕 , 사탕 , 과일 을 경계 하 세요 . “ 저 는 밥 도 별로 안 먹 는데 왜 이렇게 살 이 찌 는 거 에요 ! ?” 라고 속상해 하 는 사람 들 이 있 는데요 . .. 이 사람 들 속 뒤집 어 보 면 밥 은 안 먹 고 이런 것 만 먹 고 있 는 사람 들 이 꽤 많 아요 . 식사 를 천천히 하 세요 . 먹 는 목표 를 배 를 채우 는 데 두 지 말 고 맛 을 즐기 는데 두 어야 보다 인간 답 습니다 . 맛 을 즐기 려면 천천히 씹 으며 맛 을 음미 하 면서 먹 어야 합니다 . 입 에 있 는 것 을 다 넘기 기 전 까지 는 잠시 수저 를 내려 놓 으세요 . 그렇게 하 면 과식 을 방지 할 뿐 만 아니 라 음식 의 흡수 를 지연 시키 고 지방 의 축적 을 억제 할 수 있 습니다 . 천천히 먹 다 보 면 조금 먹 다 숟가락 을 내려 놓 아도 별로 아쉽 지 않 음 을 경험 할 수 있 을 것 입니다 . 저지방 , 저 칼로리 , 고단 백 식품 을 선택 하 십시오 . 밥 은 콩밥 으로 먹 도록 하 세요 . 버터 , 마아 가 린 , 마요네즈 , 샐러드 드레싱 소스 섭취 를 줄여야 겠 죠 ? 고기 를 먹 을 때 는 기름 을 떼 어 내 고 , 닭 은 껍질 을 벗겨 내 고 먹 어야 합니다 . 야채 , 나물 은 칼로리 가 낮 을 뿐 더러 식이 섬유 를 함유 하 고 있 어 적절 한 포만감 도 느낄 수 있 고 변비 에 도 도움 이 되 니 . . 그런 걸 많이 드세요 . 살빼 기 에 가장 좋 은 운동 은 역시 빠르 게 걷 기 입니다 . 뛰 기 보다 걷 기 가 더 좋 습니다 . 우리 몸 은 힘겨운 운동 을 할 때 는 주로 당질 을 땔감 으로 사용 하 고 , 가벼운 운동 을 할 때 에 는 지방질 을 땔감 으로 사용 합니다 . 따라서 힘겹 게 뜀뛰기 를 하 는 것 보다 는 가볍 고 발랄 하 고 빠르 게 걷 는 것 이 살빼 기 에 더욱 효과 적 입니다 . 운동 시간 은 최소한 20 분 이상 이 라야 살빼 기 효과 가 나타나 요 . 운동 초반 에 는 주로 당질 을 땔감 으로 사용 하 다가 약 15 분 이 지나 면서 부터 는 지방 을 땔감 으로 사용 하 기 시작 하 지요 . 15 분 운동 하 다 끝내 면 이제 막 지방 이 소모 되 려고 깔 짝 대 다가 그만 멈춰 버리 게 됩니다 . 그러므로 지방 을 태우 는 운동 을 하 려면 20 분 이상 정도 는 해야 합니다 . 뛰 기 는 지구력 이 있 는 사람 들 은 30 분 도 할 수 있 지만 , 보통 사람 은 10 분 도 뛰 기 어렵 워 요 . 그래서 뛰 는 것 보다 는 걷 는 것 이 살빼 기 에 더 효과 적 인 것 인 것 이 죠 . 공유 하 기 글 요소