생활 습관 을 바꾸 는 것 으로 도 불면증 을 완화 시키 거나 치료 할 수 있 다 . 대한 수 면 학회 는 건강 을 위한 수 면 지침 으로 ▷ 잠자리 에 드 는 시간 과 아침 에 일어나 는 시간 을 규칙 적 으로 유지 하 기 ▷ 낮 에 40 분 동안 땀 이 날 정도 의 운동 을 하 되 잠자 기 3 , 4 시간 전 에 는 과도 한 운동 삼가 기 ▷ 낮잠 은 가급적 피하 고 자 더라도 15 분 이내 로 제한 하 기 ▷ 잠들 기 4 ~ 6 시간 전 에 는 카페인 ( 커피 , 콜라 , 녹차 , 홍차 등 ) 이 들 어 있 는 음식 을 먹 지 말 며 하루 중 에 도 카페인 섭취 를 최소 화 하 기 ▷ 금연 하 기 ( 잠 자기 전 과 자다 깼 을 때 담배 를 피우 면 잠자 는 것 을 방해 할 수 있 다 ) ▷ 알코올 섭취 삼가 기 ( 알코올 은 일시 적 으로 졸음 을 증가 시키 지만 숙면 을 방해 한다 ) ▷ 잠 자기 전 과도 한 식사 나 수분 섭취 제한 하 기 ▷ 잠자리 온도 와 조명 을 안락 하 게 조절 하 고 소음 없애 기 ▷ 습관 적 인 수면제 사용 금지 ▷ 스트레스 를 이완하 는 요가 , 명상 등 배우 기 ▷ 잠자리 에 들 어 20 분 이내 에 잠 이 오 지 않 으면 일어나 독서 등 을 하 다 졸리 면 잠자리 에 들 기 등 을 제안 하 고 있 다 .