배 주변 의 군살 두께 는 성인병 의 주원인 이 되 므로 스트레칭 과 식이 요법 을 통해 빼 야 한다 . 중국 의 기예 와 인도 요가 가 결함 된 필라테스 운동 법 은 다양 한 동작 을 일정 한 호흡 에 맞춰 진행 돼 근육 과 관절 에 무리 가 없 다 . 뱃살 이 찌 는 이유 는 요 … 여름 이 면 얇 은 티셔츠 사이 로 불룩 튀어나온 뱃살 때문 에 스트레스 를 받 는 엄마 들 이 많 다 . 볼품 없이 튀어나온 살 이 탄력 없이 늘어지 기 까지 해 여름 이 다가올 수록 고민 이 라던데 … 여성 의 경우 임신 을 하 게 되 면 커 가 는 태아 를 보호 하 기 위해 복부 에 지방 이 쌓이 면서 복부 근육 이 팽창 되 고 지방 이 늘어져 출산 후 에 도 배 가 나오 게 된다 . 또한 위장 이 좋 지 않 을 경우 더욱 배 가 불거질 수 있 다 . 복부 비만 이 심할 경우 정상 체중 인 보다 고 혈압 이 생길 확률 은 1 . 9 배 , 당뇨병 은 5 . 8 배 , 고지혈증 3 . 1 배 로 높 아지므로 건강 을 위해서 뱃살 은 빼 야 한다 . ● 뱃살 빼 는 필라테스 운동 법 은 요 … 1 . 팔 과 다리 를 쭉 펴 고 바닥 에 최대한 허리 를 편편 하 게 붙인 후 호흡 을 깊 게 들이마신다 . 2 . ① 자세 를 유지 하 면서 팔 을 앞 으로 꼿꼿 하 게 편 채 복부 에 힘 을 주 고 상체 를 꼿꼿이 들어올 린다 . 3 . ② 의 상태 에서 허리 를 최대한 숙여 손끝 이 발끝 을 향하 게 한다 . 상체 를 숙인 상태 로 20 초간 정지 한다 . 4 . 다리 를 직각 으로 접 은 후 들 어 올린다 . 이때 복부 에 힘 을 줘 직각 으로 올린 다리 를 10 초간 지탱 한다 . 5 . ④ 의 자세 에서 머리 와 어깨 를 들 어 올린다 . 이때 직각 으로 구부린 다리 가 흐트러지 지 않 도록 주의 한다 . 6 . ⑤ 의 자세 가 안정 되 면 팔 을 바닥 에서 떼 고 자세 가 흐트러지 지 않 도록 복부 에 힘 을 준 채 20 초간 정지 한다 . 7 . 몸 을 ‘ V ’ 자 로 접 은 다음 자세 가 흐트러지 지 않 도록 발목 을 꽉 잡 고 10 초간 자세 를 유지 한다 . 8 . ⑦ 의 자세 를 유지 하 면서 등 을 서서히 바닥 에 붙일 수 있 도록 상체 를 서서히 뒤 로 보낸다 . 9 . 누운 자세 에서 고개 를 들어올리 고 다리 를 접 어 배 에 붙인 후 양팔 로 다리 를 꽉 잡 는다 . 10 . 어깨 를 약간 세워 한쪽 발목 을 두 손 으로 잡 아 복부 로 끌어당긴다 . 나머지 다리 를 45 도 각도 로 올린다 . 11 . 복부 에 힘 을 줘 엉덩이 를 들어올려 양팔 과 발 로 자세 를 20 초간 유지 한다 . 12 . ⑪ 의 자세 를 흐트러지 지 않 게 유지 한 후 한쪽 다리 에 힘 을 주 고 , 다른 쪽 다리 를 하늘 을 향해 들어올 린다 . 13 . 옆 으로 누운 자세 에서 상체 를 들 어 올린다 . 이때 양 다리 는 가지런히 모아 몸 에 긴장 을 유지 한다 . 14 . ⑬ 의 자세 에서 바닥 에 붙인 팔 에 힘 을 주 면서 상체 를 서서히 들 어 올린다 . 이때 입 으로 숨 을 토해낸다 . 15 . ⑭ 의 자세 를 유지 하 면서 다리 를 가지런히 포갠 후 한쪽 팔 을 들 어 올린 후 10 초간 자세 를 유지 한다 . 뱃살 줄이 는 생활 법 은 요 … 01 . 스트레칭 을 습관 화 한다 _ 스트레칭 을 생활 화 하 면 자신 도 모르 는 사이 에 뱃살 이 빠진다 . 살림 하 랴 , 아이 키우 랴 , 뱃살 을 빼 고 싶 지만 시간 이 없 는 것 이 고민 이 라면 텔레비전 을 보 거나 휴식 을 취하 면서 언제 든지 손쉽 게 할 수 있 는 스트레칭 을 꾸준히 하 는 습관 을 들이 도록 한다 . 02 . 배 에 긴장 을 풀 지 않 는다 _ 걷 거나 일 을 하 면서 기분 전환 으로 몸 을 조금 씩 움직이 면서 배 를 긴장 시켜 보 자 . 기본 은 배 를 집어넣 는 호흡 법 . 배 를 집 어 넣 은 상태 가 몸 에 익숙 해 지 면 뱃살 제거 와 힙 업 에 효과 적 이 다 . 03 . 식이 요법 을 병행 한다 _ 지방 은 소화 가 다 된 후 에 분해 되 기 때문 에 반드시 뱃속 을 비워 두 는 공복 시간 을 4 ~ 6 시간 정도 마련 하 는 것 이 좋 다 . 아침 을 7 시 , 점심 을 1 시 , 저녁 을 6 시 로 정해 놓 고 규칙 적 으로 식사 를 하 고 일체 의 간식 을 금지 한다 공유 하 기 글 요소