출처 : 여성시대 브람스 안녕 ? 여시 들 . 오랜만 에 콧멍방에 글 을 쓰 는 것 같 아 . 여시 에 실망 한 점 이 있 어서 자존 감 관련 글 을 모두 삭제 했 는데 좀 억울 한 마음 이 들 더라 . 내 가 새로 느낀 게 많 아 글 을 새로 남겨 . 이 글 이 진짜 최종 글 이 될 것 같 아 방법 을 소개 하 기 앞서 , 자존 감 의 단계 에 대해 설명 할게 . 자존 감 에 대해서 는 잘 알 고 있 을 테 니 , 따로 설명 하 진 않 을 게 . Ⅰ . 자존 감 의 단계 자존 감 의 단계 는 3 단계 로 나뉘 어 져 . 순차 적 으로 단계 가 진행 될 수 도 있 지만 때론 1 , 2 혹은 2 , 3 단계 에 같이 놓여 있 기 도 한 것 같 아 . 첫 번 째 단계 는 자존 감 이 별로 없 는 단계 야 . 즉 , 내 가 뭘 할 수 있 겠 어 , 난 이런 거 못 해 , 날 아무 도 좋 아 하 지 않 아 라고 생각 하 면서 자신 이 사랑 받 고 존중 받 을 가치 있 는 사람 이 라고 여기 지 못하 고 자신 을 신체 적 혹은 정신 적 으로 학대 하 고 남 의 시선 에 아주 많이 신경 쓸 뿐 아니 라 타인 의 불 합리 하 고 부당 한 요구 에 대응 하 지 못하 는 단계 야 . 예전 에 자존 감 글 을 올렸 을 때 , 난 2 단계 였 는데 두 번 째 단계 는 자존 감 이 조건 적 으로 있 는 단계 야 . 첫 번 째 단계 에서 보이 는 단계 보다 는 학대 의 강도 가 낮 고 불 합리 하 고 부당 한 요구 에 조금 은 대응 할 수 있 어 . 하지만 내 마음 의 초점 은 주체 인 나 보다 객체 인 타인 에게 아직 향해 있 기 때문 에 타인 의 시선 에 여전히 자유 롭 지 못하 고 내 자신 을 온전 하 게 받아들이 지 도 못하 는 상태 야 . 또한 자신 의 감정 을 명확히 알 지 못할 수 도 있 어 . 즉 , 장점 은 좋 아 하 지만 단점 은 싫 어 하 거나 부정 하 고 특정 목표 를 이뤘 을 때 는 자기 자신 을 자랑 스러워 하 지만 그걸 이루 지 못했 을 때 는 자기 를 몰아세우 거나 자책 해 . 연애 를 예 를 들 어 설명 하 면 , 내 가 A 라는 사람 을 사 겨 . 근데 A 라는 사람 이 날 좋아할 땐 내 가 가치 있 는 사람 이 라고 생각 이 되 . 근데 A 가 나 한테 무관심 해질 경우 , 내 가 가치 없 는 사람 이 라고 생각 이 들 겠 지 ? 근데 이런 생각 이 잠깐 드 는 게 아니 라 강렬 하 면서 오래 지속 되 고 더 사랑 받 기 위해 그 사람 을 위해 뭔가 노력 을 할 경우 , ( 마음 에 우러 나와서 하 는 게 아닌 , 불안감 과 걱정 으로 인해 뭔가 더 할 경우 ) 자존 감 의 단계 가 아직 높 지 않 은 거 야 . 물론 이건 연애 에 만 국한 되 는 문제 는 아니 야 . 세 번 째 단계 는 자존 감 이 있 는 상태 야 . 이 상태 는 자신 의 감정 , 느낌 , 생각 에 기민 해 지 고 알아차릴 수 있 어 . 그리고 장점 과 단점 을 모두 포용 하 며 , 특정 목표 를 이뤘 을 때 좋 아 하 지만 , 특정 목표 를 이루 지 못했 을 때 이루 지 못함 을 탓 하 기 보다 자신 의 노력 에 대해 칭찬 하 며 , 외부 상황 이 어떻든 자신 을 좋아하 게 되 . 위 의 예 를 들 어 설명 해 보 면 , 누군가 나 를 좋아하 지 않 는 사실 에 매몰 되 서 그 사람 의 애정 을 얻 기 위해 노력 하 는 게 아니 라 관계 를 끊 거나 관계 개선 을 위해 그 사람 에게 말 을 하 거나 ( 떠날 가능 성 이 있 음 에 도 ) 혹은 그래 ? 난 날 위해 더 살 거 야 라고 생각 하 며 내 자신 을 위해 투자 하 며 초점 을 객체 인 타인 이 아닌 주체 인 나 로 맞추 는 단계 야 . 1 -> 2 -> 3 단계 로 진전 시키 는 과정 은 생각 만큼 쉽 지 않 아 . 왜냐하면 자기 가 가장 싫 어 하 는 기억 과 만나 야 하 고 생각 만큼 빨리 진전 이 되 지 않 거든 . 하지만 이 글 을 읽 는 여시 들 은 자존 감 을 올리 고 싶 기에 이 글 을 읽 는 거 겠 지 ? 조금 이 라도 빨리 가 라고 4 년 간 노력 한 내 방법 을 알려 줄게 . Ⅱ . 자존 감 을 올리 는 방법 1 . 상담 난 상담 을 제일 추천 해 . 왜냐하면 제일 빠르 고 효과 적 인 방법 이 기 때문 이 야 . 돈 이 걱정 된다면 , 학교 상담 이 라도 이용 해 . 적어도 혼자 맨 땅 에 헤딩 하 는 것 보다 100 배 는 나아 . 난 학교 상담 을 2 년 동안 진행 했 어 . 상담 은 지금 도 받 고 있 어 . 상담 이 효과 가 있 었 던 건 아마도 상담 가 를 믿 고 , 의지 하 며 , 상담 가 의 과제 를 아주 충실히 수행 했 기 때문 이 아닐까 싶 어 . 감정 에 기민 해 지 라고 했 던 게 몇 달 전 과제 였 는데 이 과정 을 겪 다가 가정 불화 로 그동안 참 고 있 던 슬픔 , 짜증 , 괴로움 등 부정 적 인 모든 감정 을 한꺼번에 느껴야 했 고 진짜 너무 힘든 여름 방학 을 보냈 어 . 매일 울 고 또 다시 일으키 고 울 면서 보내 니 어느새 단단 해 지 고 사랑 하 는 내 자신 을 발견 했 지 . 2 . EFTEFT 는 혈 자리 를 눌러서 부정 적 인 감정 을 해소 시키 는 방법 이 야 . 이건 과학 적 으로 입증 된 방법 이 야 . 지금 은 잘 하 고 있 지 않 지만 , 이 방법 을 통해서 마음 이 평온 하 고 치유 받 는 느낌 을 많이 받 았 어 . 여기 보 면 , 수용 확언 이 있 어 . 이 수용 확언 에 대해 자신 의 감정 부터 인정 하 는 확언 부터 시작 했 으면 해 . 확언 의 종류 는 다양 해 . 예 를 들 어 설명 해 보 면 수용 확언 : 나 는 비록 불안감 을 느끼 고 있 지만 , 깊이 완전히 나 를 받아들입니다 . 연상 어구 : 불안감 이후 저 순서 대로 진행 하 면 되 . 3 . 자신 에게 관심 과 사랑 을 주 기 . 우리 는 말 이 야 . 참 웃긴 게 남 한테 사랑 과 관심 을 정말 잘 준다 ? 근데 우리 자신 에게 는 남 에게 준 사랑 과 관심 만큼 주 지 않 아 . 근데 우리 가 간과 하 고 있 는 진리 는 떠날 사람 은 떠나 고 남 는 사람 은 남 는다야 . 근데 누가 떠나 고 누가 남 을지 는 알 수 가 없 으니 우리 입장 에선 불안 하 기 에 타인 에게 투자 를 하 는 거 겠 지 . 알 수 없 는 미래 와 변해 가 는 인간 관계 속 에 자신 을 내던져서 자신 을 잃 지 말 고 그럴 바 엔 언니 자신 한테 투자 를 해 . 사랑 을 주 고 , 관심 을 주 란 말 이 야 . 자신 에게 준 사랑 과 관심 은 준다고 - 가 되 는 게 아니 라 주 기 만 하 면 + 가 되 . 은행 에 쌓이 는 적금 처럼 , 쌓이 고 쌓여 결국 굳건 한 나 를 만들 어 . 내 가 말 하 는 투자 와 사랑 , 관심 은 거창 한 게 아니 야 . 힘든 일과 가 끝나 고 자신 에게 물 어 주 고 관심 을 가져 주 는 것 . ex ) 여시 야 , 오늘 참 힘들 었 지 ? 수고 많 았 어 . 힘든 데 도 애쓰 는 너 가 참 난 좋 아 . 예쁜 옷 을 나 에게 선물 해 주 고 , 내 가 좋 아 하 는 음식 을 나 에게 먹이 고 , 때론 살 던 곳 이 아닌 특별 한 공간 에 자신 을 데려가 는 것 등 종류 는 무수 하 게 많 지 . 이 성과 의 데이트 에서 했 던 행동 들 , 말 , 느꼈 던 감정 , 생각 을 언니 자신 한테 해 주 면 되 . 단 일 회 성 에 지나 는 게 아니 라 힘든 일 이 있 으면 그 힘든 일대 로 , 기쁜 일 이 있 으면 있 는 대로 일상 의 모든 경험 을 자신 과 나누 는 경험 을 해야 해 . 4 . 상처 받 은 과거 와 마주 하 고 내 자신 을 다독이 기 . 상처 받 은 과거 를 마주 하 는 방법 에 는  상담  EFT 의 영화관 기법 => 특정 상황 을 상상 하 고 EFT 를 한 다음 , 다시 그 부분 을 돌려서 보 고 다시 EFT 하 는 등 으로 고통 의 강도 를 낮추 는 방법  빈 의자 기법 => 상처 를 준 사람 이 의자 에 앉 아 있 다고 생각 하 고 그 사람 을 대상 으로 상처 받 은 마음 을 토로 하 는 방법  상처 준 사람 에게 편지 쓰 기  상처 준 사람 을 생각 하 며 베개 치 며 원망 하 기  일상 생활 에서 느끼 는 불쾌 한 감정 에 대해 원인 이 되 는 옛날 일 을 떠올려 보 기 .  아무 생각 없이 5 분 간 ‘ 상처 받 은 일 ’ 에 대해 써 보 기 . 등 이 있 을 수 있 어 . 위 에 열거 한 방법 에 대해 난 다 해 봤 어 . 해 보 고 모두 효과 는 있 었 지만 마음 의 응어리 가 좀 남 아 있 었 는데 핵심 적 인 이유 는 위로 와 공감 의 과정 이 빠졌 기 때문 인 듯 해 . 저 과정 후 에 는 자기 자신 을 진심 으로 위로 하 고 , 사랑 해 주 어야 해 . 저 일 들 은 엄청난 감정 소모 를 요하 는 것 들 이 거든 . 5 . 독서 와 영화 독서 와 영화 는 마음 의 위로 와 공감 , 삶 의 경험 , 고찰 을 얻 게 하 는 도구 들 이 야 . 우리 가 겪 고 있 는 삶 의 무게 를 비교 적 가볍 게 만들 지 . - 자존 감 관련 ( 1 ) 나 는 오늘 도 나 를 응원 한다 . / 마리사 피 어 저 ( ★★★★★): 누군가 자존 감 향상 에 대해 묻 는다면 이 책 을 추천 할 거 고 , 이 책대 로 실습 해 봤 으면 좋 겠 어 . 자존 감 을 발전 시키 는 데 토대 를 마련 한 책 이 야 . ( 2 ) 그림자 그리고 / 데비 포드 저 ( ★★★★★): 자기 가 보 기 싫 은 단점 을 포용 해야 한다고 말 하 는 책 으로 상상 의 방법 이 사용 되 고 는 하 는데 , 이 방법 을 통해 내 내면 을 만나 는 일 도 가능 해 . ( 3 ) 5 분 간 의 기적 EFT / 최 인원 ( ★★★★★): EFT 에 대한 기본 방법 을 알려 주 는 책 이 야 . 참고 했 으면 좋 겠 어 . ( 4 ) 놓 아 버림 / 데이비드 호킨스 ( ★★★★★) 꽃 금반지 여시 가 추천 해 준 책 인데 , 나 도 이 책 을 읽 어 봤었 어 . 이 책 은 올라오 는 감정 을 피하 지 말 고 있 는 그대로 바라보 라고 말 하 는 책 이 야 . 한번 읽 어 봤 으면 좋 겠 어 . - 기타 ( 4 ) 자성록 / 아우렐리우스 ( ★★★★★): 로마 제국 을 통치 했 던 아우렐리우스 가 쓴 책 이 야 . 이 책 읽 으면서 위안 을 많이 받 았 어 . 문장 도 어려운 편 이 아니 고 이해 하 기 쉬워 . ( 5 ) 싯다르타 / 헤르 만 해 세 ( ★★★★★): 헤르 만 해 세 하 면 , 데미안 이 유명 한데 난 싯다르타 가 제일 좋 았 어 . 성장 소설 이 고 잔잔 하 기 는 하 지만 늘어지 는 구조 는 아니 야 . 추천 해 . ( 6 ) 죽음 의 수용소 에서 / 빅터 프랭클 ( ★★★★★): 실제 나치 의 수용소 에서 살 다가 오 신 프랭클 박사 의 자전 적 체험 수기 야 . 이걸 읽 으면 , 아 참 삶 이 고단 하 고 팍팍 했 겠 구나 란 생각 을 하 면서 도 저분 도 사 는데 , 나 도 살 아 보 자 란 용기 를 갖 게 해 주 는 것 같 아 . 추천 해 . 추천 한 영화 의 구조 는 대개 비슷 해 . 주인공 이 심각 한 고난 에 처하 고 그것 을 극복 하 는 구조 지 . 그런 것 들 을 보 면서 용기 를 얻 어 . 특히 이 중 에서 쇼생크 의 탈출 을 가장 강추 해 . 인간 에게 있 어 희망 이 어떤 생각 과 어떤 행동 을 하 게 만드 는지 제일 잘 드러내 주 는 영화 거든 . 쇼생크 탈출 죽 은 시인 의 사회 포레스트 검프 캐스트 어웨이 굿 윌 헌팅 그래비티 어 바 웃 타임 제리 맥과이어 버킷 리스트 - 죽 기 전 에 꼭 하 고 싶 은 것 들 인사이드 아웃 업마 션 세 얼간 이 행복 을 찾 아서 노다메 칸타빌레 최종 악장 후편 6 . 집중 할 수 있 는 취미 갖 기 운동 이 든 , 뜨개 질 이 든 어떤 취미 든 좋 아 . 단 , 생각 이 개입 할 여지 가 적 은 취미 여야 해 . 왜냐하면 이 취미 가 때로 감정 의 수렁 에 빠졌 을 때 나올 수 있 게끔 도울 뿐 아니 라 스트레스 를 해소 하 는 데 도움 을 주 고 다시 생각 을 하 게끔 만들 어 . 내게 취미 는 클래식 음악 듣 기 가 있 고 명화 색칠 하 기 , 독서 , 영화 보 기 , 소설 쓰 기 가 있 어 . 내 취미 들 은 활동 적 인 것 들 은 아니 야 . 하지만 난 내 취미 들 을 정말 사랑 해 . 왜냐하면 이것 들 을 할 때 는 나 란 존재 가 나 일 수 있 게 되 거든 . 언니 들 도 어떤 것 이 든 , 만들 었 으면 좋 겠 어 . 7 . 어떤 일 이 든 최선 을 다 할 것 . 최선 을 다 하 지 않 는 것 은 후회 를 부르 고 그렇게 일어난 후회 는 자신 에 대한 자책 과 원망 으로 이어질 가능 성 이 많 아 . 연애 든 , 학업 이 든 , 취업 이 든 무엇 이 든 말 야 . 예 를 들 어 난 과제 를 대충 했 어 . 근데 다른 사람 은 다 잘 해 왔 네 , 나 만 대충 한 거 야 . 그럼 난 아 내 가 왜 그랬 을까 ? 왜 난 이 모양 일까 자책 을 하 게 되 겠 지 . 반면 , 최선 을 다 했 다면 다른 사람 이 나 보다 더 잘 했 을 때 , 난 이런 생각 을 하 겠 지 . ‘ 아 , 나 도 열심히 했 는데 다른 사람 이 더 잘 해 왔 네 . 아쉽 다 . 그래도 나름 수고 했 고 다음 에 더 열심히 하 면 되 지 ! ‘ 이런 식 으로 리 프레쉬 가 될 거 야 . 어떤 일 이 든 , 그게 설령 아주 자잘 한 일 이 더라도 최선 을 다 해서 살 아 . 마치 오늘 이 마지막 인 것 처럼 . 8 . 평소 에 느끼 는 감정 , 생각 , 느낌 인정 하 고 수용 하 기 부정 적 인 감정 일수록 부정 하 는 경우 가 많 아 . 부정 하 게 되 면 그게 쌓여서 더 문제 가 되 . 난 공부 를 잘 해야 겠 다는 압박 이 평소 에 존재 했 고 그러 한 압박 이 쌓여서 시험 기간 이 되 면 과도 한 긴장 과 불안 으로 표출 되 어 불면증 으로 이어졌 어 . 시험 때 만 되 면 울 었 고 엄청난 스트레스 를 받 았 지 . 근데 요즘 은 그렇 게 까지 스트레스 받 지 않 아 . 왜냐하면 평소 그러 한 것 들 을 느끼 고 해소 시키 기 위해 노력 을 하 거든 . 언니 들 도 내버려 두 지만은 않 았 으면 좋 겠 어 . 9 . 성취 경험 쌓 기 . 이 부분 과 관련 해서 는 버킷 리스트 를 작성 했 으면 해 . 언니 가 이루 고 싶 은 것 들 로 말 이 야 . 언니 가 이루 고 싶 은 것 들 을 하나 씩 이루 다 보 면 성취 경험 이 쌓이 게 되 고 , 그 성취 경험 은 나 에게 자산 이 돼서 나 에게 용기 와 희망 , 안식 을 가져다 줘 . 난 유럽 여행 혼자 가 는 걸 중학교 때 부터 꿈꿨 어 . 우리 엄마 는 아주 엄해서 엄두 가 안 났 지만 설득 시켰 고 나 혼자 돈 을 벌 어 350 만 원 에 20 박 22 일 유럽 여행 을 혼자 다녀왔 어 . 그 경험 은 나 에게 아주 소중 한 경험 이 고 인생 에 있 어 용기 가 나 지 않 을 때 용기 가 나 게끔 하 는 경험 이 되 었 어 . 언니 들 도 이런 경험 을 많이 가졌 으면 해 . 아주 자잘 한 것 일지라도 이런 경험 이 늘어나 면 , 마음 의 큰 자산 이 될 거 야 . 10 . 명상 과 상상 명상 을 하 면서 마음 을 돌아볼 때 가 많 아 . 명상 은 일시 적 말 고 지속 적 으로 할 때 효과 가 더 배 가 되 . 난 에 나온 상상 을 잠잘 때 활용 해 . 엘리베이터 를 타 고 - 6 층 으로 내려가 는 상상 . 엘리베이터 문 이 열리 고 그 속 에 나 는 내 가 좋 아 할 만 한 공간 을 그려 . 그 공간 에 있 다가 난 내 가 제일 좋 아 하 는 사람 을 상상 하 며 , 그 사람 이 등장 하 면 얘기 를 나눠 . 이런 , 저런 고민 말 이 야 . 그러 다 잠 이 들 면 , 기분 이 나아질 때 가 많 고 어려운 문제 에 대한 해결책 을 얻 을 때 도 많 은 것 같 아 . 이 상상 말 고 도 밝 은 빛 속 에 내 가 있 는 상상 을 하 거나 내 가 상처 받 은 일 을 풍선 에 담 고 그걸 날려 보내 는 상상 을 하 곤 해 . 해 보 면 도움 이 될 거 야 . Ⅲ . 맺음말 자존 감 에 목 을 매달 았 던 건 21 살 때 상담 을 시작 하 고 나 서 부터 였을 거 야 . 어렸 을 때 부터 계속 되 어 온 부모 님 의 가정 불화 . 왕따 경험 , 음악 의 꿈 을 이룰 수 없 는 환경 . 상담 을 받 기 전 까지 난 이 모든 상처 로부터 나 는 누구 에게 도 의지 하 거나 구원 받 을 수 가 없 었 어 . 우리 부모 님 은 나 를 감싸 주 는 분 이 아니 었 고 친구 들 에게 나 의 문제 는 너무나 도 무거운 것 이 었 고 나 에겐 형제 , 자매 도 없 었 거든 . 상담 을 받 으며 알 았 지 . 타인 의 사랑 을 받 기 위해 타인 의 얘기 를 들 어 줘야 만 하 는 게 아니 라 내 얘기 를 할 수 있 는 시간 이 생겼 구나 라는 걸 . 그 시간 이 너무 도 소중 했 고 그 시간 을 지키 고 싶 어서 더 열심히 노력 했 던 것 같 아 . 하지만 과정 이 만만 치는 않 았 지 . 과거 의 상처 를 덜 어 내 고 , 또 덜 어 낼 때 마다 수없이 아파하 고 고통 스러워해야 했 어 . 하루 는 집 에 가 는 길 에 손 을 잡 고 가 는 다정 한 엄마 와 딸 을 보 고 놀이터 에 앉 아서 운적 도 있 었 어 . 근데 어느 순간 무뎌 지 고 , 받아들여 지 더라 . 그리고 그 진정 한 수용 과 인내 뒤 에 는 나 에 대한 굳건 한 믿음 과 감사 , 사랑 이 나 를 채웠 어 . 물론 지금 의 난 여전히 겁 이 많 고 불안 해해 . 하지만 이젠 알 아 그 불안 을 나와 함께 하 고 있 고 그리 오래 불안 이 지속 되 지 않 을 거 라는 걸 . 나 를 내려놓 지 말 고 , 나 를 포기 하 지 말 고 나 에게 주어진 인생 과 나 에게 주어진 일말 의 희망 을 나 를 위해 진심 으로 썼 으면 좋 겠 어 . 난 인간 적 인 외로움 에 시달리 고 있 지만 , 난 극복 할 거 고 언니 들 이 겪 고 있 는 문제 도 극복 할 수 있 을 거 야 . + 추가 심리 상담 이 효과 가 제일 크 다고 했 지만 상담 상담 을 제외 한 나머지 방법 으로 진행 해도 자존 감 이 올라 ! 기간 과 효과 를 좀 장기 적 관점 에서 봐야 해서 그렇 지 . 학교 상담 을 이용 할 수 없 는 여시 들 의 경우 , 건강 가정 지원 센터 ( http : / / www . familynet . or . kr / main / index . do ) 라는 곳 에서 가족 상담 을 무료 로 진행 하 나 봐 . 가족 상담 이 아니 어도 개인 상담 도 가능 하 대 ! 각 지역 마다 있 고 찾아보 면 나와 . 비용 적 인 측면 이 걱정 되 는 언니 들 은 여기 이용 해 봤 음 좋 겠 어 . 그리고 EFT 의 경우 , 단체 로 진행 하 는 세션 이 많 아서 일반 개인 상담 보다 비용 이 저렴 한 편 이 야 . 참고 했 으면 좋 겠 어 . 공유 하 기 글 요소