다이어트 결심 오래가 는 비결 ! 다이어트 라는 것 이 최소한 한 달 그래도 어느 정도 의 효과 를 볼려면 적어도 2 달 정도 는 지속 해야 하 는데 그 만큼 다이어트 를 결심 해서 이 를 꾸준히 지속 하 는 것 이 보통 어려운 것 이 아니 죠 . 그러면 , 다이어트 결심 어떻게 하 면 오래도록 지속 되게 할 수 있 을지 알 아 봅시다 . 1 . 자신 만 의 확실 한 동기 를 찾 는다 . 사실 , 다이어트 는 동기 부여 가 핵심 입니다 . 친구 가 하 니까 나 도 한 번 해 볼까 하 는 생각 은 시작 부터 암초 에 부딪히 기 쉽 죠 . 왜 내 가 다이어트 를 하 는지 동기 를 뚜렷 하 게 한다면 힘들여 세운 계획 이 제대로 실천 될 수 있 습니다 . 올 7 월 에 한 제과 업체 와 인터넷 포털 사이트 가 네티즌 만 2 천 여 명 을 상대 로 온라인 설문 조사 를 한 결과 , 다이어트 결심 하 게 하 는 요인 으로 ' 예쁘 고 멋진 옷 을 봤 을 때 ' 와 ' 멋진 이성 친구 를 만나 고 싶 을 때 ' 가 가장 많 았 다고 합니다 . 꼭 이런 이유 가 아니 더라도 자신 만 의 뚜렷 한 동기 를 갖 고 있 어야 자연 스럽 게 의지 가 생겨나 결심 이 오래가 는 법 입니다 . 혹은 , 수시로 자극 이 될 수 있 도록 날씬 한 몸짱 연예인 사진 이나 자극 사진 을 보 며 경각심 을 일으켜 도 좋 구요 . 아니면 아주 혐오 스러울 정도 의 뚱보 사진 을 붙여 놓 고 스스로 경각심 을 불 어 일으키 는 것 은 어떨까 요 ! 그러면 , 언제나 자극 이 되 어 긴장 을 늦추 지 않 는데 도움 이 될 수 도 있 을 겁니다 . 2 . 다이어트 일기 를 쓴다 . 다이어트 를 결심 하 는 대부분 의 사람 들 은 처음 몇 일 간 은 의지 가 대단 하 지만 조금 시일 이 지나 면 포기 하 는 경우 가 다 반사 죠 . 또한 다이어트 를 한다고 하 면서 도 순간 순간 잊어버리 고 , 먹 은 것 은 생각 하 지 않 고 살 이 빠지 지 않 는다고 푸념 만 하 기 도 합니다 . 이러 한 점 을 미연 에 방지 하 기 위해서 는 다이어트 시작 과 동시 에 다이어트 일기 를 쓰 기 시작 하 는 것 이 바람직 하 답니다 . 하루하루 자신 이 먹 은 것 을 기록 하 는 식사 일지 와 운동 의 종류 와 양 을 적 어 놓 는 운동 일지 를 작성 해 봅시다 . 그러면 자신 의 잘못 된 점 을 스스로 파악 할 수 있 고 점검 할 수 도 있 어 다이어트 에 많 은 도움 이 될 것 이 빈다 . 이를테면 , 다이어트 를 할 때 식사 일기 를 쓰 게 되 면 자기 가 먹 은 것 을 꼼꼼히 따지 는 버릇 을 들일 수 있 습니다 . 일기 를 쓰 면서 하루 를 반성 하 고 내일 의 각오 를 다 진다면 중도 에 포기 하 는 것 을 막 을 수 있 지 않 을까요 ? 3 . 다이어트 에 어느 정도 성공 할 때 까지 는 체중 을 재 지 않 는다 . 다이어트 를 시작 한 초기 에 는 체중 을 되 도록 재 지 않 는 것 이 정신 건강 상 좋 습니다 . 운동 하 고 재 보 고 , 화장실 다녀와서 재 보 고 , 밥 먹 고 재 보 고 , 굶 고 재 보고 . ... 하루 에 도 몇 번 씩 체중계 를 오르 락 내리 락 ! 다이어트 를 시작 하 고 처음 2 ~ 3 주 동안 은 아무리 열심히 다이어트 를 해도 체중 변화 가 별로 없 는 경우 도 많 은데 , 그 이유 는 대개 체중 은 계단식 으로 변화 하 기 때문 입니다 . 즉 , 아무리 노력 해도 살 이 안 빠지 는 시기 가 있 다는 것 이 죠 . 그렇 다고 아무 소용 이 없 는 걸까요 ? 이렇게 생각 해 보 세요 . 비록 저울 엔 변화 가 없 지만 내 몸 은 이미 날씬 해 지 기 위한 준비 를 하 고 있 다고 . . 사실 , 살 이 빠진다는 건 보통 일 이 아닙니다 . 우리 몸 은 아무리 기다려도 영양소 가 공급 되 지 않 을 때 마침내 스스로 를 태울 결심 을 합니다 . 자기 몸 을 불사르 는 일 이 어디 쉬울까요 ! 저울 눈금 에 아무 변화 가 없 는 그 순간 에 도 몸 은 계속 살 뺄 준비 를 하 고 있 는 것 이 죠 . 체중 계 의 눈금 에 모든 것 을 걸 고 있 다면 다이어트 는 결코 오래 가 지 못합니다 . 나름 대로 음식 조절 도 하 고 운동 도 열심히 하 고 체중 계 에 올라섰 는데 별다른 변화 가 없 다면 당장 다이어트 를 그만두 고 싶 은 생각 이 들 지 모릅니다 . 그러 다가 , 몸무게 가 조금 씩 줄어드 는 시작 하 는 것 을 느낄 때 쯤 부터 는 매일 아침 에 한 번 씩 체중 을 재 도록 한다 . 자신 의 노력 이 헛되 지 않 았 음 을 매일 확인 하 고 매일 더 노력 하 게 되 는 힘 이 생깁니다 . 자신 이 목표 로 한 몸무게 로 감량 하 는 데 성공 했 다면 , 그 다음 부터 는 매일 체중 을 체크 하 고 , 그 체중 에 기준 해서 음식 양 과 운동량 을 조절 해 보 세요 4 . 꾸준히 즐기 면서 할 수 있 는 나만 의 운동 을 한다 . 운동 은 즐거워야 꾸준히 할 수 있 습니다 . 한 번 도 헬스클럽 에 가 본 적 없 는 사람 은 하루 만 갔 다 와도 온몸 이 쑤시 고 아프 죠 . 게다가 새벽 에 일어나 려면 고통 입니다 . 이렇게 되 면 다이어트 를 지속 할 수 없 답니다 . 내 가 어떤 운동 을 좋아했 는가 를 생각 해 보 고 그것 으로 운동 을 시작 해 보 세요 . 재미 가 있 어야 꾸준히 할 수 있 습니다 . 예 를 들 어 , 비만 인 사람 이 조깅 으로 운동 을 시작 하 는 것 은 좋 지 않 아요 . 몸무게 가 직접 실리 는 조깅 은 관절 이나 근육 에 무리 를 줄 수 있 기 때문 이 죠 . 오히려 수영 이나 자전거 가 바람직 합니다 . 그리고 운동 강도 도 처음 부터 무리 하 게 시간 을 정하 는 것 이 아니 라 땀 이 약간 날 정도 의 강도 부터 시작 하 는 것 이 좋 답니다 . . 5 . 욕심 을 내 지 않 는다 . 다이어트 에서 욕심 은 금물 입니다 . 욕심 때문 에 무리 한 계획 을 세우 게 됩니다 . 예 를 들 어 , 평소 에 즐겨 먹 던 고기 를 다이어트 를 위해 앞 으로 전혀 먹 지 않 겠 다는 다짐 은 지키 기 어렵 습니다 . 처음 엔 굳 은 결심 으로 시작 하 지만 시간 이 지날수록 스트레스 가 될 수 있 습니다 . 자신 이 할 수 있 는 다이어트 는 무엇 인지 , 얼마 만큼 감량 하 는 것 이 무리 가 아닌지 잘 따져 보 고 계획 을 세워 보 세요 . 6 . 다이어트 한다는 사실 을 널리 공개 한다 . 애초 부터 다이어트 한다는 사실 을 주변 사람 에게 널리 알려 보 세요 . 그냥 알리 는 정도 가 아니 라 , 반드시 성공 하 겠 노라고 장담 을 하 는 것 이 더 바람직 합니다 . 사실 , 다이어트 는 한 번 시작 하 면 성공 할 때 까지 상당 한 끈기 와 인내력 을 필요 로 하 므로 처음 부터 결심 하 여 끝 까지 혼자 서 이겨 내 기 란 쉽 기 않 답니다 . 차라리 , 처음 부터 다이어트 한다는 사실 을 가족 이나 친구 나 동료 에게 알리 면서 이번 엔 꼭 해 내 고야 말 겠 다는 자신 의 의지 를 만천하 에 알리 면서 당당 하 게 시작 해야 나중 에 힘 이 들 어 도중 에 포기 하 고 싶 을 때 , 자신 의 말 에 책임 을 져야 한다는 당위 성 을 갖 고 끝 까지 이겨낼 수 있 을 겁니다 . 7 . 힘 이 들 때 면 항상 초심 으로 돌아가 는 마음 자세 를 가진다 . 거의 매일 다이어트 를 늘 달 고 하루 하루 를 살 아 가 다 보 면 포기 하 고 싶 을 때 가 한 두 번 이 아니 죠 . 이 다이어트 란 녀석 이 점점 귀찮 게 느껴 지 고 있 다면 잠시 쉬 었 다 가 는 것 이 어떨까 요 ~ 이 때 는 무엇 보다 다시 초심 으로 돌아가 는 마음 자세 가 필요 한데 , 너무 당연 하 게 만 생각 해 왔 던 많 은 생각 들 , 운동 을 해야 한다는 강박 관념 이나 무조건 참 아야 만 했 던 음식 에 대한 절제 와 칼로리 체크 그리고 체중 에 대한 집착 등 . .. 이런 생각 들 을 잠시 만 잊 어 봅시다 . 우리 가 진정코 원했 던 것 은 소중 한 나 를 위한 당당 한 자신감 의 회복 이 었 는데 , 어느 날 주객 이 전도 되 어 이런 쓸데없 는 강박 관념 이 마치 내 인생 의 목표 인 양 달려가 고 있 지 는 않 은지 생각 해 볼까요 . ♠ 잠시 이런 생각 을 해 보 는 건 어떨까 ? - 지금 내 가 무엇 을 위해 다이어트 를 하 고 있 지 ? - 다이어트 를 통해 내 가 얻 은 것 과 잃 은 것 은 ? - 처음 다이어트 를 결심 하 던 날 내 가 했 던 다짐 은 뭐 였 더라 ? - 지금 제대로 된 방법 으로 다이어트 를 하 고 있 나 ? - 건강 에 대해서 생각 해 본 게 대체 언제 였 지 ? - 내게 있 어 하루 중 가장 행복 한 시간 은 언제 지 ? - 지금 난 행복 한가 ? 공유 하 기 글 요소