초스피드 다이어트 체중 을 줄이 고 늘이 는 게 쉬워 보이 는 유명 텔 런 트 들 의 다이어트 비법 은 과연 무엇 일까 . 원래 체질 이 그래서 일까 . 아니면 눈 에 보이 지 않 게 피나 는 노력 을 하 는 것 일까 ? 연예인 들 의 고무줄 체중 의 비결 은 ? 1 . 배우 같 은 몸매 를 ? 영화 나 드라마 촬영 , 방송 출연 또는 무대 공연 때문 에 빨리 체중 을 줄여야 하 는 여성 들 을 위해 개발 된 이 다이어트 법 은 7 일 동안 4 킬로그램 을 감량 할 수 있 다 . 그리고 나 서 더 빼 고 싶 은 경우 에 는 당신 이 원 하 는 몸무게 에 도달 할 때 까지 좀 더 천천히 체중 을 줄이 면 된다 . 이 방법 으로 체중 을 줄였 던 한 연극배우 는 이렇게 말 한다 . " 연극 공연 이 끝나 고 3 주 동안 쉬 면서 다음 작품 을 연습 하 는 동안 체중 이 3 킬로그램 이나 불 었 어요 . 다음 작품 공연 시간 까지 1 주일 밖에 남 지 않 았었 죠 . 우리 같이 무대 에 서 는 사람 들 은 빠른 시간 내 에 체중 을 줄여야 합니다 . 그리고 실제로 그렇게 되 었 을 때 자신감 을 갖 게 되 고 또 한 연기 도 더 잘 됩니다 . 이 다이어트 방법 대로 실천 하 면 몸 에 무리 가 업 이 안 전하 고 도 효과 적 으로 1 주일 에 4 킬로그램 은 뺄 수 있 어요 . " 스피드 체중 감량 에 는 세 가지 방법 이 있 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 1 ) 첫째 : 절식 감량 법 이 다 . 음식 의 양 을 줄여서 칼로리 섭취 를 줄이 는 것 이 다 . 여기 에 는 칼로리 와 함께 지방 섭취 를 줄여야 한다 . 2 ) 둘째 : 운동 감량 법 이 다 . 운동 을 하 면서 칼로리 소비 를 늘리 는 것 이 다 . 3 ) 셋째 : 발한 감량 법 이 다 . 운동 을 하 거나 사우나 를 해 땀 을 흠뻑 내 체중 을 감소 시키 는 것 이 다 . 사람 들 은 사우나 로 땀 을 빼 면 수분 이 빠져 물 을 마시 게 되 면 마찬가지 가 된다고 한다 . 이런 생각 은 단지 체중 만 을 염두 에 둔 것 이 다 . 땀 을 빼 게 되 면 체내 지방 이 함께 줄어든다 . 따라서 스피드 다이어트 법 은 이 세 가지 방법 을 병행 하 는 것 이 다 . 2 . 꼭 지켜야 할 식습관 1 ) 저 칼로리 , 저지방 , 저 콜레스테롤 식품 을 기본 으로 해서 하루 에 세 끼 식사 를 거르 지 않 는다 . 2 ) 음식 의 하루 섭 취량 은 8 백 ∼ 1 천 1 백 칼로리 로 제한 한다 . 3 ) 단백질 을 섭취 하 기 위해서 해물 과 닭고기 를 많이 먹 는다 . 닭고기 는 반드시 껍질 을 벗겨 먹 고 튀기 는 대신 굽 거나 데쳐 먹 는다 . 4 ) 지방 식품 대신 야채 ( 날 것 이나 데친 것 ) 나 과일 을 먹 는다 . 5 ) 지방 과 칼로리 로 범벅 이 된 달착지근 한 식품 은 무조건 피한다 . 6 ) 레몬 이나 간장 , 식초 를 이용 한 드레싱 을 이용 한다 . 7 ) 후추 , 소금 , 마늘 등 의 양념 을 줄이 고 너무 맵 거나 짜 지 않 도록 먹 는다 . 8 ) 방부제 , 인공 색소 와 인공 향료 가 섞인 가공 식품 을 되 도록 먹 지 않 는다 . 9 ) 햄버거 , 핫도그 , 피자 등 패스트푸드 를 멀리 한다 . 또한 감자칩 , 새우깡 , 빼빼로 등 단과 자 는 피한다 . 10 ) 음식 은 꼭꼭 씹 은 다음 삼 킨다 . 11 ) 많 은 음식 을 먹 고 싶 은 욕구 를 없애 기 위해 식후 반드시 양치질 을 한다 . 12 ) 끼니 사이 에 배 가 고플 땐 야채 나 과일 을 먹 어 허기 를 달래 는 것 이 좋 다 . 13 ) 매일 30 분 이상 씩 걷 거나 조깅 을 하 거나 자전거 를 타 거나 파워 에어로빅 을 한다 . 파워 에어로빅 이란 1 킬로그램 짜리 아령 을 들 고 운동 을 한다 . 14 ) 매일 한 번 싸우 나 를 해서 땀 을 5 백 cc 이상 뺀다 . 사우나 에 한 번 들어가 서 땀 을 빼 려고 하 지 말 고 여러 번 들어가 서 땀 을 빼 도록 한다 . 15 ) 다이어트 하 기 전 빈혈 , 골다공증 등 은 아닌지 검사 를 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 초스피드 다이어트 메뉴 양식 과 한식 을 골고루 섞 어 메뉴 를 짠다 . 매 식사 때 마다 이 중 어느 것 을 먹 어도 된다 . 양식 을 먹 을 때 는 항상 과일 과 차 를 마시 고 한식 을 먹 을 때 는 김치 , 나물 종류 와 국물 반드시 먹 는다 . 물 을 많이 먹 으면 쉽 게 포만감 이 온다 . 아침 : 탄수화물 위주 의 간단 한 식사 양식 한식 1 ) 오렌지 주스 1 컵 또는 자몽 주스 1 컵 , 포도 주스 1 / 2 컵 2 ) 잼 바른 식빵 2 장 , 프렌치 토스트 1 장 3 ) 여러 가지 과일 1 컵 , 플레인 요구르트 1 큰 술 4 ) 블랙커피 식사 >> 1 ) 죽 이나 누룽지 1 공기 + 김치 , 나물 등 한국식 야채 , 해조류 ( 김 , 미역 , 다시마 ) , 젓갈 2 ) 국 1 / 2 그릇 3 ) 녹차 , 또는 블랙 커피 점심 : 샐러드 위주 의 가벼운 식사 양식 양식 한식 1 ) 참치 샐러드 ( 참치 90 g , 토마토 1 개 , 양파 1 개 , 래 디시 4 개 , 오이 1 / 2 개 , 피망 1 / 2 개 , 상추 1 / 2 개 로 만든 샐러드 ) 또는 셰프 샐러드 ( 신선 한 양상추 위 에 햄 , 베이컨 , 닭고기 , 치즈 등 을 얹 은 샐러드 ) 2 ) 통밀 빵 1 개 , 또는 머핀 1 개 3 ) 여러 가지 과일 1 컵 , 또는 사과 1 / 2 개 4 , 블랙 커피 또는 홍차 식사 >> 1 ) 밥 1 / 2 공기 2 ) 김치 , 나물 등 야채 , 해조류 , 젓갈 3 ) 녹차 점심 에 외식 을 하 게 되 는 냉면 , 메밀 등 국수 를 먹 는다 . 물 냉 명 , 비빔 냉 명 , 메밀국수 등 을 먹 는데 고기 , 달걀 , 회 등 을 빼 고 반드시 국수 와 야채 만 먹 도록 한다 . 저녁 : 단백질 위주 의 식사 양식 한식 1 ) 물 에 익힌 닭고기 1 / 2 마리 와 찐 당근 그리고 아스파라거스 또는 그릴 에 구운 쇠고기 한 조각 과 찐 당근 그리고 아스파라거스 2 ) 베이글 빵 1 개 또는 풀빵 1 개 3 ) 딸기 1 컵 , 또는 파인애플 1 컵 또는 메론 1 / 2 개 4 ) 블랙커피 또는 홍차 식사 >> 1 ) 밥 1 / 2 공기 2 ) 생선 1 토막 , 김치 , 나물 등 반찬 김 , 젓갈 3 ) 국 1 / 2 그릇 공유 하 기 글 요소