발 건강 , 지킬 건 지켜야 
 우리 가 신 는 신발 은 보통 평균 적 인 발 모양 을 토대 로 만들 어 졌 다 . 본인 의 발 이 작 더라도 발 볼 이 넓 다면 발 길이 보다 는 폭 에 맞춰 신발 을 선택 해야 하 지만 대부분 의 사람 들 은 이런 사실 을 무시 한 채 신발 을 선택 할 때 디자인 과 발 길 이 만을 고려 한다 . 특히 여성 들 의 경우 자신 의 발 크기 나 특성 을 무시 한 채 자신 의 발 을 하이힐 로 혹사 시킨다 . 이 처럼 잘못 된 신발 선택 은 발 건강 을 위협 하 는 가장 무서운 적 이 다 . 
 맞 지 않 는 신발 이나 하이힐 을 오래 신 게 되 면 무 지외 반증 에 걸릴 확률 이 높 다 . 하이힐 을 즐겨 신 는 여성 들 에게서 남성 보다 5 ~ 6 배 많이 발견 되 는 것 만 봐도 잘못 된 신발 선택 이 불러오 는 결과 를 짐작 할 수 있 다 . 
 그렇 다면 올바른 신발 선택 을 위해 고려 해야 할 것 은 무엇 일까 . 먼저 좁 은 신발 은 엄지 발가락 의 변형 을 일으킬 확률 이 높 으므로 발 길 이 보 다는 발 볼 에 맞 는 신발 을 선택 하 는 것 이 좋 다 . 신발 을 고르 러 갈 때 는 발 이 가장 붓 고 커지 는 저녁 시간 을 이용 한다 . 이 때 맞 는 신발 을 고르 면 평소 에 는 여유 있 게 신 을 수 있 기 때문 이 다 . 
 연세 사랑 병원 족부 센터 김용상 소장 만약 여성 이 라면 가급적 하이힐 을 신 는 횟수 를 줄이 고 , 신 게 되 더라도 5 ㎝ 를 넘 지 않 는 것 이 좋 다 . 그렇 다고 굽 이 아예 없 는 신발 은 발바닥 에 실리 는 하중 을 골고루 분산 시키 지 못해 족저 근막염 등 에 걸릴 수 있 으므로 주의 한다 . 발 에 실리 는 하중 이 가장 골고루 분산 되 는 굽 높이 는 2 ~ 3 ㎝ 이 다 . 
 조깅 이나 마라톤 을 즐기 는 사람 이 라면 너무 딱딱 하 고 포장 이 잘 된 곳 에서 는 달리 지 않 는 것 이 좋 으며 , 장시간 운동 을 해야 할 때 는 신발 과 깔창 의 기능 성 이 좋 은 것 으로 보강 하 여 준다 . 운동 을 하 는 중간 에 는 중간 발가락 과 발목 을 좌우 , 전후 로 스트레칭 하 여 뭉친 발 을 풀 어 주 도록 한다 . 
 외부 활동 을 하 거나 걷 기 운동 을 한 후 에 는 그 날 하루 발 에 쌓인 피로 를 바로 풀 어 주 는 것 이 중요 하 다 . 집 에서 쉽 게 할 수 있 는 방법 으로 는 발바닥 을 두들기 거나 뾰족 한 곳 에 압박 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 또한 43 도 의 온수 와 15 도 의 냉수 를 따로 준비 해 1 분 씩 번갈 아 발 을 담그 는 냉온 족욕 법 은 무좀 이나 동상 등 발 질환 뿐 만 아니 라 방광염 , 자궁 내 막 염 , 장염 등 의 예방 과 치료 에 도 도움 이 된다 . 
 다리 근력 을 강화 해 주 는 운동 을 꾸준히 하 면 발 이 받 는 몸 의 하중 을 어느 정도 분산 시켜 족부 질환 을 예방 하 고 무릎 도 튼튼 해 지 는 일석이조 의 방법 이 다 . 대표 적 으로 하 지 유연 법 과 하 지 강력 법 을 꼽 을 수 있 다 . 먼저 하 지 유연 법 은 누워서 다리 를 똑바로 들 어 올린 뒤 어깨 너비 로 벌린 다음 굽혔 다 펴 기 를 반복 하 는 것 이 다 . 하 지 강력 법 은 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 서 서 앉 았 다 섰다 를 반복 하 는 것 이 다 . 번갈 아 시행 해 주 면 다리 근력 강화 에 좋 다 .