다음 날 일어났 을 때 컨디션 이 좋 으면 취침 시간 을 고정 시키 고 계속 유지 될 수 있 도록 주의 를 기울여야 한다 . 이렇게 해서 수면 시간 이 자신 의 몸 에 배 게 되 면 , 그 다음 에 는 반대 로 시간 을 15 분 짧 게 줄여 본다 . 그리고 다음 날 졸음 이나 피곤 한 느낌 이 없 다면 그것 이 바로 자신 에게 맞 는 수 면 시간 이 다 .