건강 하 게 예뻐 지 는 비법 ! 흔들흔들 ~ 흔들 기 다이어트 피로 회복 에 효과 적 인 흔들 기 운동 피곤 할 때 흔들 기 운동 을 하 게 되 면 긴장 과 피로 가 풀린다 . 간단 하 게 흔드 는 운동 으로 몸 에 활력 과 생기 를 불어넣 어 준다 . ▼ 01 무릎 살랑살랑 체조 01 바닥 에 등 을 대 고 누운 뒤 양 무릎 을 세운다 . 02 왼쪽 다리 에 오른쪽 다리 를 올려 놓 고 , 오른쪽 다리 의 종아리 를 왼쪽 무릎 에 붙인다 . 03 종아리 에 통증 이 있 는 곳 을 찾 으면서 살랑살랑 움직여 주 고 , 근육 이 풀 어 지 도록 흔들 어 준다 . 04 다리 를 바꿔 똑같이 반복 한다 . ▼ 02 기지개 쭉쭉 체조 01 의자 에 깊숙이 앉 아 양팔 을 앞 으로 가볍 게 교차 하 고 팔 을 쭉 뻗 어 준다 . 기지개 를 켜 듯 크 게 뻗 어 주 면서 ‘ 쭉쭉 ’ 이라고 소리 를 낸다 . 02 몸 을 약간 흔들 면서 올린 팔 을 천천히 옆 으로 크 게 벌려 내려준다 . ▼ 03 허리 꼼지락 체조 01 위 를 향해 누운 뒤 양팔 과 양다리 를 가볍 게 벌린다 . 02 허리 가 바닥 에 가볍 게 닿 아 스치 는 듯 한 느낌 으로 꼼지락꼼지락 움직여 허리 근육 이 풀 어 지 도록 흔들 어 준다 . 공유 하 기 글 요소