2008 년 07 월 03 일 ( 목 ) 14 : 22 머니 투데이 [ 머니 투데이 ] [ 365 mc 비 만 클리닉 ] dietone 초밥 이나 냉면 , 김밥 등 간단 한 식사 를 원할 때 먹 는 음식 들 도 만만 치 않 은 칼로리 를 보유 하 고 있 는 것 으로 드러났 다 . 포만감 이 적 은 만큼 칼로리 도 적 은 것 은 아닌 만큼 다이어트 를 하 고 있 는 사람 이 라면 주의 해야 한다는 지적 이 다 . 3 일 365 mc 비 만 클리닉 에 따르 면 초밥 의 칼로리 는 개당 40 ~ 140 kcal 에 달한다 . 문어 초밥 은 40 kcal , 새 우초 밥 은 55 kcal , 참치 초밥 은 75 kcal 이 며 , 장어 초밥 ( 50 g ) 은 140 kcal , 유부 초밥 ( 50 g ) 90 kcal 에 이른다 . 초밥 의 경우 기름 이나 양념 이 첨가 되 지 않 아 저 칼로리 음식 일 것 이 라고 생각 하 기 쉽 지만 밥 자체 에 기름 과 양념 이 첨가 돼 있 고 , 생선 회 자체 에 도 지방 이 많 아 칼로리 가 높 다 . 냉면 이나 비빔국수 등 도 밥 한 끼 에 상응 하 는 열량 을 갖 고 있 다 . 비빔냉면 한 대접 은 445 kcal , 물냉면 은 410 kcal , 비빔국수 는 495 kcal , 쫄면 은 460 kcal 에 해당 하 기 때문 이 다 . 김밥 이나 샌드위치 , 토스트 등 의 칼로리 도 만만 치 않 다 . 김밥 1 줄 은 485 kcal 이 며 , 참치 김밥 1 줄 은 570 kcal 에 달한다 . 여기 에 500 kcal 에 해당 하 는 라면 을 곁들이 면 1000 kcal 가 훌쩍 넘 게 되 는 것 이 다 . 편의점 에서 판매 하 는 삼각김밥 도 개당 200 kcal 에 해당 한다 . 참치 샌드위치 는 355 kcal , 햄 치즈 샌드위치 는 360 kcal , 베이컨 샌드위치 는 405 kcal , 로스트비프 샌드위치 는 420 kcal 에 이른다 . 햄 달걀 토스트 는 380 kcal , 햄 치즈 토스트 는 390 kcal 다 . 샐러드 도 들어가 는 야채 나 드레싱 의 종류 에 따라 칼로리 가 크 게 차이 난다 . 100 g 기준 으로 과일 샐러드 는 130 kcal , 단호박 샐러드 는 180 kcal , 고구마 샐러드 는 190 kcal 이 며 , 참치 샐러드 는 205 kcal , 치킨 샐러드 는 220 kcal 에 해당 한다 . 하지만 드레싱 을 첨가 할 경우 이야기 가 달라진다 . 샐러드 드레싱 의 기본 재료 가 되 는 마요네즈 의 경우 한 큰 술 에 100 kcal 에 달하 기 때문 이 다 . 허니 머스터드 드레싱 은 한 큰 술 에 100 kcal , 사 우전 아일랜드 는 65 kcal , 요구르트 드레싱 은 55 kcal 이 므로 칼로리 를 줄이 려면 드레싱 으로 간장 이나 과일 식초 를 활용 하 는 것 이 좋 다 . 김하진 365 mc 비 만 클리닉 원장 은 " 다이어트 식단 은 칼로리 가 높 지 않 으면서 몸 에 필요 한 영양소 를 고루 섭취 할 수 있 도록 짜 는 것 이 중요 하 다 " 고 설명 했 다 공유 하 기 글 요소