살찌 지 않 는 그녀 들 의 식생활 법칙 2007 . 11 . 12 13 : 45 작성자 행복 한 한의원 996 스크랩 1224 추 천 49582 조회 다이어트 3 _ 0 ( 6281 ) . jpg 살찐 사람 은 계속 살 이 찌 고 날씬 한 사람 은 계속 날씬 한 , 살 의 빈익빈 부익부 법칙 . 똑같이 먹 는 것 처럼 보여도 , 심지어 나 보다 훨씬 더 많이 먹 는 것 처럼 보여도 그 들 은 다르 다 . 날씬 한 사람 들 의 진짜 비결 은 ? 날씬 한 사람 은 푸짐 한 식사 를 한다 ? → 날씬 한 사람 들 의 식탁 을 보 면 한상 가득 차려 있 어 과연 저 많 은 음식 들 을 다 먹 을 수 있 을까 하 는 의문 이 든다 . 그러나 자세히 들여다보 면 과일 , 채소 , 국 , 찌개 , 수프 등 수분 이 많이 함유 된 음식 위주 로 식사 를 한다는 사실 을 알 수 있 다 . 실제 날씬 한 사람 들 의 식사법 을 조사 한 결과 ( 펜실베이니아 영양 과 연 구진 ) 식사 를 할 때 샐러드 나 수프 를 먼저 먹 어 배 를 채 운다고 한다 . 마요네즈 를 곁들인 달걀 처럼 양 은 적 지만 칼로리 가 높 은 음식 이 있 고 , 채소 나 과일 처럼 풍성 하 게 먹 어도 칼로리 가 낮 은 음식 이 있 다 . 이렇 듯 수분 이 많 은 음식 은 포만감 을 주 기 때문 에 좋 은 다이어트 메뉴 가 된다 . 그러므로 식사 를 할 때 는 식품 을 분류 해서 칼로리 가 낮 은 채소 나 과일 혹은 국물 이 많 은 음식 을 먼저 먹 어 어느 정도 배 를 채운 다음 밥 처럼 칼로리 가 높 은 음식 을 먹 도록 한다 . 날씬 한 사람 은 이기 적 이 다 ? → 날씬 한 사람 은 자신 을 위해 정기 적 으로 운동 을 하 고 자신 을 관리 한다 . 자신 을 위한 시간 을 가지 면 그만큼 스트레스 가 감소 된다고 한다 . 반면 자신 을 위한 시간 을 갖 지 못하 고 다른 사람 에게 자신 의 시간 을 양보 하 며 사 는 사람 들 은 스트레스 를 받 는 경우 가 많 다 . 스트레스 를 받 으면 배고픔 이 느껴 지 는데 , 그 이유 는 화 를 낼 때 특정 호르몬 이 왕성 하 게 분비 돼 우리 몸속 의 탄수화물 대사 를 촉진 하 기 때문 이 다 . 그래서 외국 의 경우 비 만 치료 시 오락 프로그램 을 추가 해 다이어트 에서 오 는 욕구 불만 을 없애 고 불 필요 한 식욕 을 억제 한다고 한다 . 날씬 한 사람 은 먹 는 것 을 좋아한다 ? → 『 프랑스 여자 는 살찌 지 않 는다 』 라는 책 을 보 면 프랑스 사람 들 은 먹 는 행위 자체 를 즐긴다 . 프랑스 여자 는 혼자 밥 을 먹 더라도 음식 을 그대로 조리 용기 에 담 아 먹 지 않 고 정식 으로 그릇 에 담 아 예쁜 냅킨 을 놓 고 먹 는다 . 식사 를 하 면서 TV 를 보 거나 신문 을 읽 지 않 고 지금 입 안 에 있 는 음식 의 맛 과 향 에 관해서 만 생각 한다 . 이 처럼 음식 을 즐기 면서 먹 으면 기분 좋 은 감정 이 뇌 의 자율 신경 계 를 자극 해 신진대사 를 활발 하 게 만들 어 몸속 의 지방 을 분해 한다 . 주부 는 혼자 밥 을 먹 는 경우 가 많 은데 혼자 먹 더라도 즐거운 생각 을 하 면서 맛있 게 먹 도록 하 자 . 날씬 한 사람 은 절대 굶 지 않 는다 ? → 다이어트 를 한다고 일부러 하루 에 두 끼 만 먹 어 칼로리 를 줄이 는 경우 가 있 는데 , 이런 습관 은 오히려 살 이 찌 도록 만든 다 . 우리 몸 은 일정 한 시간 에 규칙 적 으로 음식 이 위 속 으로 들어오 지 않 으면 비상 이 걸린다 . 그래서 언제 들어올지 모르 는 열량 에 대비 해 일단 음식 이 들어왔 을 때 더 높 은 비율 로 지방 을 축적 한다 . 따라서 불 규칙 적 인 식사 가 지방 을 증가 시키 는 원인 이 다 . 간식 을 먹 는 것 은 식사 를 제대로 하 지 않 았 기 때문 인데 , 식사 를 거르 면 눈 에 보이 는 어떤 것 이 든 생각 없이 먹 게 되 며 자신 이 얼마 만큼 먹 는지 알 지 못할 정도 로 폭식 하 게 된다 . 그러므로 하루 에 섭취 한 총 칼로리 를 일정 하 게 유지 하 면서 하루 세 끼 같 은 양 을 규칙 적 으로 제 시간 에 나누 어 먹 는 것 이 바람직 하 다 . 날씬 한 사람 은 항상 요리 를 한다 ? → 날씬 한 프랑스 여자 는 음식 을 장만 하 기 위해 시장 가 기 를 좋아한다 . 『 프랑스 여자 는 살찌 지 않 는다 』 의 저자 는 한 달 에 한두 번 대형 마트 에서 한꺼번에 물건 을 사 는 버릇 을 고치 고 근처 재래시장 에 가 서 하루 이틀 정도 먹 을 것 만 사 오 도록 권유 한다 . 마트 에 가 서 도 신선 한 제품 을 살 수 있 지만 과자 , 인스턴트 식품 등 가공 식품 을 살 경우 가 높 아 지 기 때문 이 다 . 게다가 재래시장 에 자주 가 면 걷 기 운동 이 되 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 또한 간단 한 음식 이 라도 집 에서 요리 해 먹 기 를 충고 한다 . 직접 요리 를 하 면 어떤 음식 이 내 입 속 으로 들어가 는지 알 수 있 고 건강 한 식 재료 를 사용 해 요리 할 수 있 음 은 물론 , 좀 더 낮 은 칼로리 로 요리 할 수 있 기 때문 이 다 . 또한 다이어트 의 적인 인스턴트 식품 이나 가공 식품 을 사 먹 는 버릇 도 고칠 수 있 다 . 날씬 한 사람 만 사 는 동네 가 있 다 ? → 스위스 는 세계 최고 의 초콜릿 생 산국 이 자 소 비국 이 다 . 스위스 사람 들 은 1 년 에 1 인 당 약 9 kg 의 초콜릿 을 먹 는다 . 그러나 그 들 은 살찌 지 않 는다 . 왜 일까 ? 스위스 사람 들 은 일상생활 의 50 % 를 걷 거나 자전거 를 타 고 다니 기 때문 이 다 . 또 미국 의 콜로 라도 주 는 비만도 아니 고 저 체중 도 아닌 평균 체중 을 가진 사람 들 이 많이 모여 살 기 로 유명 한데 , 그 이유 는 주변 에 산 과 공원 이 많 아 주말 이나 쉬 는 날 이 면 산 을 타 거나 공원 에서 운동 을 하 기 때문 이 다 . 그렇지만 우리 나라 에서 는 이런 주변 환경 이 여의치 않 다 . 특히 도심 에 사 는 사람 에게 는 꿈 도 못 꿀 일 . 그러므로 우연히 걸 어 다닐 기회 를 만드 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 가까운 거리 는 차 를 타 지 않 고 걸 어 다니 거나 혹은 집 주변 에 있 는 공원 을 산책 하 는 등 자신 의 환경 에 맞 는 장소 를 찾 아 걷 도록 하 자 . 그렇 다고 무작정 걷 기 보다 는 자세 와 호흡 에 신경 을 쓰 며 걸어야 한다 . 똑바른 자세 는 시선 을 정면 으로 바라보 고 허리 를 곧 게 세워서 자신 감 있 게 걷 는 것 이 다 . 날씬 한 그녀 들 의 가방 속 에 는 물병 이 들 어 있 다 ? → 얼마 전 광고 에서 날씬 한 여자 연예인 의 가방 속 을 열 어 보 니 숨겨진 물병 이 발견 되 었 다는 내용 의 광고 가 있 었 다 . 물 은 신진대사 를 도와 주 고 신진대사 후 몸 속 에 남 아 있 는 부산물 과 몸 에 있 는 독소 를 밖 으로 배출 해 주 기 때문 에 물 만 잘 마셔도 살 이 빠진다 . 위 에 규칙 적 으로 물 을 충분히 공급 해 주 면 포만감 을 느낄 수 있 으며 긴장감 도 해소 할 수 있 다 . 그런데 물 만 먹 어도 살 이 찐다는 말 이 있 듯이 중요 한 것 은 물 을 언제 , 어떻게 마시 는 것 이 좋 은 가 에 있 다 . 하루 에 물 8 잔 을 마셔야 하 지만 마실 자신 이 없 다면 아침 에 일어나 자마자 물 을 큰 컵 으로 마시 자 . 수면 중 에 몸 에서 수분 이 많이 빠져나가 기 때문 이 다 . 또 식사 와 식사 중간 공복 시 따뜻 한 물 조금 씩 자주 마시 자 . 따뜻 한 물 을 마시 면 물리 적 자극 으로 인해 신진대사 량 이 높 아 진다 . 그렇지만 식사 중 에 물 을 많이 마시 게 되 면 혈당치 가 급격 하 게 높 아 지 기 때문 에 줄이 는 것 이 좋 다 . 물 은 많이 마셔서 해 가 될 게 없 으므로 물 을 항상 보이 는 곳 에 놔두 거나 가지 고 다니 면서 충분히 마시 면 다이어트 에 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소