[ CEO File ] CEO 활력 보충법 잘못 된 건강 상식 은 가 라 ! ▲ ' 정상 적 인 생식 활동 으로 최상 의 컨디션 을 유지 하 여 스트레스 를 최소 화 하 는 것 이 건강 의 기본 ' 이라고 전문가 들 은 말 한다 . 잘 먹 고 , 잘 자 고 , 잘 소화 시키 는 것 이 기본스 트레스 줄 이 고 최상 컨디션 유지 하 는 3 가지 비법 잠자 는 시간 은 아깝 다 ? 운동 은 땀 을 흘려야 한다 ? 알코올 대응 음료 가 폭음 후 를 책임질 수 있 다 ? 매일 같이 급변 하 는 경영 환경 , 치열 한 경쟁 , 과중 한 업무 , 성과 에 대한 부담 등 에 시달리 는 CEO 들 에게 건강 관리 는 필수 . 하지만 잘못 된 상식 에서 비롯 된 건강 관리법 은 부작용 을 일으키 기 일쑤 다 . 일례 로 모 월간지 의 조사 에 따르 면 술 과 운동 , 일 , 대화 등 으로 스트레스 를 푼다는 CEO 들 이 절반 을 넘 었 는데 , 과연 이러 한 방법 들 이 건강 관리 에 도움 이 되 는지 에 대해선 대부분 의 의사 들 은 부정 적 인 반응 이 다 . ‘ 정상 적 인 생식 활동 으로 최상 의 컨디션 을 유지 하 여 스트레스 를 최소 화 하 는 것 이 건강 의 기본 ’ 이라고 말 하 는 전문의 들 로부터 기초 적 인 건강 을 유지 하 는 방법 몇 가지 를 들 어 본다 . 김정덕 기자 _ kjd @ ceonews . co . kr 전문가 에게 듣 는다 ①- 서울 수면 센터 홍 일희 원장 컨디션 유지 의 기본 은 숙면 에서 시작 된다 ‘ 잠 이 보약 ’ 이 라는 선전 문구 처럼 건강 의 기본 은 숙면 이 다 . 외국 의 모 언론 매체 에서 CEO 들 절반 가량 이 수면 부족 으로 인해 부하 직원 들 에게 쉽 게 화 를 내 고 고함 을 지르 는 경향 이 있 다는 결과 를 보도 한 적 이 있 다 . 즉 잠 을 잘 자 는 것 이 조직 스트레스 를 줄이 고 , 업무 향상 에 도 도움 을 준다는 이야기 다 . 하지만 이른 새벽 의 세미나 와 바쁜 일정 들 , 늦 은 밤 까지 이어지 는 회식 등 에 시달리 는 CEO 들 에게 있 어 잠 은 늘 부족 하 기 마련 . 특히 피곤 에 지친 CEO 들 에게 는 ‘ 코골이 ’ 나 불면증 이 만성 화 된 경우 가 많 고 이 를 대수롭 지 않 게 여기 기 쉽 다 . 서울 수면 센터 의 홍 일희 원장 은 “ 숙면 을 위해서 는 숙면 을 방해 하 는 내부 적 혹은 외부 적 장애 요인 을 제거 해야 한다 ” 고 설명 한다 . 홍 원장 이 설명 하 는 내부 적 요인 은 ‘ 코골이 ’ 나 비만 등 이 며 , 외부 적 요인 은 ‘ 빛 ’ 과 숙면 을 취하 지 못함 으로 인해 발생 하 는 스트레스 등 이 다 . 그 는 “ 잠 은 길 게 잔다고 좋 은 것 이 아니 라 깊 은 잠 을 자 야 한다 . 하지만 코 를 골 게 되 면 수면 중 호흡 장애 와 함께 몸 을 긴장 시키 기 때문 에 숙면 을 방해 하 는 요인 이 된다 ” 고 말 한다 . 그 는 “ 코골이 는 숨구멍 이 작아져서 산소 공급 이 잘 안 될 때 나타나 는 현상 이 다 . 이런 상태 로 잠 을 자 게 되 면 깨어났 을 때 두 통 을 유발 하 는 경우 가 많 고 , 증세 가 장기 화 될 경우 고혈압 등 심혈 관계 질환 을 유발 할 수 있 다 ” 면서 “ 대수 롭 지 않 게 넘기 지 말 고 전문의 에게 치료 를 받 아야 한다 ” 고 경고 한다 . 특히 “ 본인 스스로 코 를 곤 다는 사실 을 잘 모르 고 , 가족 들 이 불면증 에 시달리 고서 야 찾아오 는 경우 가 많 은데 주위 사람 들 의 도움 이 필요 하 다 ” 고 덧붙인다 . 홍 원장 은 또 “ 사람 들 은 저마다 생체 시계 가 다르 기 때문 에 필요 한 잠 의 양 도 다르 다 . 하지만 , ‘ 빛 의 조절 ’ 을 통해 생체 시계 를 조절 할 수 도 있 다 . 깨어날 때 는 밝 은 직사광선 을 쬐 어 주 고 , 잠 을 잘 때 는 가능 한 한 모든 조명 을 끄 는 것 이 생체 시계 를 맞춰 주 는 한 방법 ” 이 라고 말 한다 . 해외 출장 이 잦 은 CEO 들 에게 는 광선 ( 햇빛 ) 치료 가 단 시간 에 시차 에 적응 할 수 있 도록 해 주 기 도 한다고 . 하지만 “ 그래도 수면 은 잠 이 올 때 자 고 , 억지로 깨우 지 않 는 상태 에서 기상 하 는 것 이 가장 좋 은 수 면 방법 ” 이 라는 게 그 의 설명 이 다 . ★ 숙면 을 위한 Tip ★ 1 . 몇 시 에 자 든지 항상 일정 한 시간 에 기상 하 라 . 2 . 기상 하 면 최소한 30 분 이상 햇빛 ( 직사광선 ) 을 쬐 라 . 3 . 육체 적 활동 량 을 늘려라 . 4 . 졸음 이 오 면 오후 2 시 전 에 20 ~ 30 분 잠깐 자 는 것 이 가장 좋 다 . 5 . 6 시 이후 에 는 체온 을 높이 는 격한 운동 은 오히려 잠 을 방해 하 므로 피하 라 . 6 . 잠자리 에 들 기 전 에 뇌 를 자극 하 는 컴퓨터 는 금물 . 7 . 잠 이 안 올 때 는 억지로 자려 하 지 말 고 , 샤워 를 하 거나 희미 한 불빛 아래 서 독서 나 음악 감상 을 하 는 것 이 좋 다 . 8 . 약간 의 우유 나 견과 류 는 잠 을 유도 한다 . 전문가 에게 듣 는다 ②- 동원 미즈 한 의원 장재식 원장 피로 와 스트레스 의 악순환 끊 는 간 해독 숙면 을 취하 지 도 못했 고 , 비즈니스 생활 에서 빼 놓 을 수 없 는 술 로 인해 몸 이 상당 한 스트레스 를 받 고 있 다면 해독 이 필요 하 다 . 인체 내 의 해독 작용 을 담당 하 는 기관 은 간 . 동원 미즈 한 의원 의 장재식 원장 은 “ 인체 내 의 독소 만 제거 해도 우리 몸 은 한결 가뿐 해 지 고 상쾌 해 질 수 있 다 ” 고 말 한다 . 장 원장 은 “ 술 로 인해 담낭 에 콜레스테롤 이 많이 쌓이 게 되 면 지방간 이나 담석 으로 발전 할 가능 성 이 많 다 . 이 는 다시 간경 화 , 당뇨 등 의 질환 은 물론 피부 질환 과 알레르기 의 원인 이 되 기 도 한다 . 때문 에 본래 기능 을 다 할 수 있 도록 회복 시켜 주 어야 한다 ” 고 강조 한다 . 그 는 또 “ 간 이 회복 되 지 않 은 상태 로 지속 적 으로 잦 은 회식 을 하 게 된다면 해독 작용 을 할 수 없 어 아무리 잠 을 충분히 자도 피로 회복 이 늦 어 져 항상 피곤 함 을 느끼 게 된다 . 또 어혈 ( 죽 은 피 ) 의 처리 가 제대로 되 지 않 아 담 이 걸리 고 뒷목 이 항상 뻐근 하 게 된다 . 이러 한 증세 들 로 스트레스 를 받 는 악순환 이 계속 되 기 때문 에 CEO 들 이 신경 써야 할 곳 중 하나 가 바로 간 이 다 ” 라고 설명 한다 . 이 에 회식 자리 가 많 은 CEO 라면 간 의 노폐물 을 제거 하 고 간 기능 을 원활히 할 수 있 는 간 해독 클리닉 을 받 아 보 는 것 도 좋 을 듯 하 다 . 한편 , 장 원장 은 “ 음주 전 에 마시 는 기능 성 음료 들 이 술 을 빨리 깨 는데 도움 을 주 지만 , 음주 후 의 몸 의 해독 작용 을 책임져 주 지 는 않 는다 ” 면서 몸 의 해독 작용 을 돕 는 음료 로 칡차 ( 숙취 해소 ) , 인진쑥 차 ( 해독 ) , 구기자차 ( 해독 및 간 기능 회복 ) 등 을 추천 하 고 , 숙면 을 돕 는 차 로 는 야생 대추씨 인 산조인 을 추천 했 다 . ★ 이런 증상 일 때 간 을 의심 하 라 ★ 1 . 늘 피곤 하 고 , 눈 이 잘 충혈 되 며 안구 피로 가 빨리 온다 . 2 . 어지럽 고 코피 가 잘 난다 . 3 . 잇몸 에서 피 가 나 고 ( 잣 은 잇몸 질환 ) 헛구역 질 을 한다 . 4 . 얼굴 , 가슴 , 손 , 발 등 에 붉 은 반점 이 생긴다 . 5 . 음 주 를 자주 하 거나 폭음 을 한다 . 6 . 약 을 오랫동안 복용 하 고 있 다 . 7 . 이유 없이 체중 이 감소 한다 . 8 . 당뇨 가 있 다 . 9 . 성 기능 이 감퇴 한다 . 10 . 비 만 , 지방간 또는 간경 화 가 있 다 . 11 . 다리 가 붓 거나 헛 배 가 부르 다 . 12 . 옆구리 , 어깨 결림 ( 담 결림 현상 ) 이 있 다 . 13 . 명치 아래 우측 부분 이 가끔 뜨끔거린다 . 전문가 에게 듣 는다 ③- 김하진 365 mc 비 만 클리닉 복부비만 엔 많이 걷 고 활동 량 늘리 는 게 왕 도 비만 이 당뇨 , 고 혈압 등 각종 성인병 의 원인 이 된다는 연구 결과 들 이 많이 나오 면서 이 에 대한 경계심 도 만만 치 않 다 . 우리 나라 40 ~ 50 대 남성 들 에게서 많이 나타나 는 비 만 은 바로 복부비만 이 다 . CEO 들 의 다수 가 40 ~ 50 대 의 남성 이 라는 점 을 고려 하 면 CEO 들 이 복부비만 이 될 가능 성 이 높 다는 것 . 비 만 클리닉 365 mc 의 김하진 원장 은 “ 항상 빽빽 한 스케줄 에 쫓기 는 CEO 들 은 아침 식사 를 거르 거나 생활 이 불 규칙 할 때 가 많 고 , 발 앞 까지 대기 되 는 승용차 와 엘리베이터 등 으로 인해 활동 량 이 부족 해 지 기 쉽 다 . 때문 에 40 ~ 50 대 남성 들 이 다수 인 CEO 들 에게 복부비만 이 나타날 가능 성 이 높 다 ” 고 설명 한다 . 비만 에 대한 대처 법 으로 CEO 들 이 가장 선호 하 는 것 은 바로 운동 이 다 . 하지만 비 만 클리닉 365 mc 의 김하진 원장 은 “ 건강 에 운동 이 좋 기 는 하 지만 , 단순히 운동 만 으로 체지방 이 쉽 게 제거 되 지 는 않 는다 . 오히려 복부비만 을 확실히 예방 하 기 위해서 는 식이 요법 과 함께 하체 운동 이나 근력 강화 운동 을 병행 하 는 것 이 적절 하 다 . 복부비만 이 진행 되 면 무게 를 지탱 하 는 다리 는 약해 지 기 때문 ” 이 라고 지적 한다 . 운동 법 에 대해서 는 “ 주 1 회 정도 의 등산 은 비만 을 퇴치 하 는 운동 법 으로 적절 치 않 으며 , 오히려 하루 세 번 정도 10 분 씩 빠른 걸음 으로 걸 어 주 는 것 이 더 효과 적 이 며 , 많이 걸 을 수 있 는 골프 도 괜찮 다 ” 고 말 한다 . 또 다이어트 를 하 면 근육 이 빠질 수 있 어 운동 과 함께 단백질 섭취 는 늘려야 한다고 강조 한다 . 즉 “ 비만 을 퇴치 하 는 방법 에 는 왕도 가 없 기 때문 에 규칙 적 인 식생활 과 활동 량 을 늘리 는 것 이 기본 ” 이 라는 게 김 원장 의 조언 이 다 . ★ 복부비만 을 예방 하 는 Tip ★ 1 . 끼니 는 절대 거르 지 말 것 . 아침 을 반드시 먹 어야 오후 의 폭식 을 피할 수 있 다 . 2 . 술 은 칼로리 가 높 고 , 다이어트 의 효과 를 떨어뜨린다 . 최대한 술 을 줄이 며 , 안주 로 는 과일 이나 야채 가 좋 다 . 술자리 전 에 저 칼로리 음식 으로 허기 를 채우 는 것 도 방법 이 다 . 3 . 운동 , 명상 등 자기 만 을 위한 시간 을 일정 부분 할애 하 여 스트레스 를 줄여라 . 4 . 운동 은 최소한 30 분 간 주 3 회 이상 을 해야 효과 가 있 고 , 특히 하체 운동 과 유산소 운동 , 근력 강화 운동 이 좋 다 . 하루 세 번 , 10 분 씩 빠른 걸음 으로 걷 는 것 도 방법 이 다 . 5 . 운동 을 할 때 는 그 전날 보다 나아져야 한다는 생각 을 버려라 . 규칙 적 으로 운동 한다는 것 이 중요 하 다 . 6 . 물 을 많이 먹 고 , 정기 적 인 건강 검진 과 체지방 검사 를 통해 몸 을 관리 하 라 . 김정덕 기자 / 기사 입력 2007 / 04 / 16 공유 하 기 글 요소