지금 당장 시작 해야 하 는 노화 예방법 33 뷰티 전문가 10 인 이 알려 주 는 기획 · 우매화 기자 / 사진 · 문형일 기자 여름 동안 손상 된 피부 는 제대로 관리 하 지 않 으면 금세 잔주름 이 생기 고 탄력 도 떨어진다 . 뷰티 전문가 들 이 경험 을 통해 효과 본 노화 예방 노하우 를 공개 했 다 . ▼ FACE 1 계면 활성제 는 금물 , 오일 로 클렌징 하 기 클렌징 폼 에 들 어 있 는 계면 활성제 는 피부 건조 를 유발 해 노화 를 촉진 시킨다 . 클렌징 오일 을 얼굴 에 꼼꼼히 문질러 주 고 물 로 여러 번 씻 어 낸 후 찬물 로 두드린다 . 토너 를 화장 솜 에 묻혀 피부 에 남 아 있 는 노폐물 을 닦 아 낸 후 기초 제품 을 바른다 . ( 애 브 뉴 준오 원장 이 꽃 님 ) 2 노화 예방 의 첫 번 째 는 자외선 차단 자외선 을 받 은 팔 의 바깥쪽 과 거의 영향 을 받 지 않 은 안쪽 의 피부 를 만져 보 면 매끈 함 의 차이 가 느껴진다 . 자외선 이 노화 의 주범 이 라는 증거 . 365 일 , 실내 에서 생활 할 때 도 자외선 차단제 를 바르 고 , 자외선 차단제 를 고를 때 는 SPF 수치 만 신경 쓰 지 말 고 UVA 가 차단 되 는지 꼼꼼히 확인 한다 . ( 페이스 스파 원장 이나경 ) 3 기미 · 주름 제거 에 효과 적 인 쌀뜨물 세안 쌀 씻 을 때 처음 물 은 따라 버리 고 두 번 째 쌀뜨물 을 받 아 뒀 다가 비누 세안 을 한 뒤 미온수 와 반반 씩 섞 어 마무리 세안 을 하 면 피부 가 촉촉 해진다 . 또한 쌀뜨물 을 몇 시간 놓아두 면 바닥 에 앙금 이 생기 는데 , 이 앙금 으로 마사지 한 후 쌀뜨물 로 씻 으면 쌓인 노폐물 이 제거 돼 피부 가 매끈 해진다 . ( 순수 원장 수경 ) 4 녹차 가루 섞 은 클렌징 폼 으로 각질 제거 하 기 폼 클렌징 에 녹차 가루 를 섞 어 문지르 면 미세 한 각질 이 제거 되 고 피부 조직 이 생성 되 며 얼굴 부기 가 가라앉 는다 . 또한 녹차 잎 에 는 노화 를 예방 하 고 지성 피부 의 피지 를 컨트롤 해 주 는 폴리 페놀 성분 이 들 어 있 어 피부 유수 분 밸런스 도 맞춰 준다 . 단 , 건성 피부 는 더 건조 해질 수 있 으므로 주 1 회 정도 만 시행 한다 . ( 윌 스파 원장 이용주 ) 5 달걀노른자 와 콩가루 로 팩 하 기 노화 예방 에 효과 적 인 레시틴 이 풍부 한 달걀노른자 를 이용 해 팩 을 하 면 피부 에 탄력 이 생긴다 . 주 1 ~ 2 회 각질 제거 후 달걀노른자 와 콩가루 를 섞 어 얼굴 에 가제 를 덮 고 바른다 . 이 때 붓 을 이용 해 얼굴 중앙 에서 바깥 으로 , 아래 에서 위 로 발라야 리프팅 효과 도 볼 수 있 다 . 15 분 후 가제 를 때 어 내 고 미온수 로 씻 어 낸다 . ( 황금희 에스테 틱 원장 황금희 ) 6 낮 에 는 방어 , 밤 에 는 재생 화장품 사용 하 기 아침 에 는 유해 산소 와 자외선 으로부터 피부 를 보호 하 는 비타민 C 함유 제품 을 바른다 . 저녁 에 는 표피 와 진피 의 회복 과 재생 을 돕 는 펩타이드 와 레티 놀이 함유 된 제품 을 사용 한다 . 레티 놀 같 은 기능 성 성분 은 대부분 햇빛 에 민감 하 므로 밤 에 만 사용 하 는 것 이 안 전하 다 . ( 페이스 스파 원장 이나경 ) 7 실내 습도 를 적절히 유지 하 기 한 여름 의 에어컨 , 겨울 의 난방기 는 모두 피부 건조 로 인한 노화 를 유발 한다 . 가습기 를 이용 해 실내 습도 를 50 ~ 60 % 로 유지 한다 . 외출 시 에 는 수분 미스트 를 휴대 해 건조 함 이 느껴질 때 마다 수시로 뿌려 준다 . ( CNP 차 앤 박 피부과 신촌 점 원장 홍진경 ) 8 규칙 적 으로 녹차 마시 기 녹차 에 는 항산화제 가 풍부 해 노화 를 촉진 시키 는 유해 산소 를 제거 한다 . 녹차 잎 이나 티백 을 뜨거운 물 에 3 분 이상 담갔 다가 마신다 . 차 를 우려낸 티백 은 냉장고 에서 차갑 게 넣 어 뒀 다가 팩 을 하 는 것 도 노화 를 예방 하 는 좋 은 방법 . ( 순수 원장 수경 ) 9 감마 리놀렌산 과 비타민 C 섭취 하 기 감마 리놀렌산 은 항 염 · 항암 · 체중 감소 등 에 효과 가 있 는 성분 으로 , 신체 에서 합성 이 불 가능 해 따로 섭취 해야 한다 . 몸속 활성산소 를 제거 해 노화 를 막 아 주 므로 꾸준히 먹 는다 . 리놀렌산 과 비타민 C 를 섭취 하 면 즉각 적 으로 눈 에 보이 지 는 않 지만 노화 가 늦춰 지 는 효과 가 있 다 . 감마 리놀렌산 은 식물 성 오일 에 비타민 C 는 채소 와 과일 에 풍부 하 게 들 어 있 다 . ( 코 스메 틱 칼럼니스트 강윤주 ) 10 비타민 C 풍부 한 고추 류 를 섭취 하 기 풋고추 100 g 에 는 오렌지 의 2 배 , 토마토 의 8 배 가 되 는 비타민 C 가 함유 돼 있 다 . 하루 비타민 C 권 장량 을 55 mg 으로 봤 을 때 풋고추 2 개 면 하루 에 필요 한 비타민 C 를 섭취 할 수 있 다 . 매운 맛 이 꺼려 진다면 피망 이나 파프리카 를 먹 어도 좋 다 . ( 명 옥 헌 한 의원장 김진형 ) 11 필링 으로 콜라겐 재합 성 촉진 하 기 젤리 같 은 형태 로 피부 조직 속 에 존재 해 피부 탄력 을 유지 하 는 데 중요 한 역할 을 하 는 콜라겐 은 노화 가 진행 되 면 그 함량 이 줄어든다 . 필링 을 하 게 되 면 진 피층 의 콜라겐 형성 세포 에서 콜라겐 을 만들 어 내 는 속도 를 촉진 해 노화 를 지연 시킨다 . 콜레 겐 성분 이 들 어 있 는 제품 을 꾸준히 사용 하 는 것 도 방법 . ( 페이스 스파 원장 이나경 ) 12 피부 진정 · 노화 예방 효과 있 는 알로에 팩 알로에 는 건조 하 고 거친 피부 에 윤기 를 주 고 , 주름 예방 및 항균 작용 도 뛰어나 다 . 달걀노른자 1 개 분량 에 알로에 즙 1 작 은 술 과 오트밀 가루 약간 을 섞 은 뒤 잘 개 어 얼굴 에 바른 다음 15 분 정도 있 다가 미온수 로 씻 어 내 고 화장수 로 마무리 한다 . ( 순수 원장 수경 ) 13 피부 건조 하 게 만드 는 파우더 사용 금지 피부 가 건조 한 경우 파우더 를 사용 하 면 피부 가 더 푸석 거려 보인다 . 잡티 가 많 지 않 다면 파운데이션 만 으로 도 충분 하 다 . 복합 성 은 T 존 부위 에 만 브러시 를 이용 해 가볍 게 파우더 를 바른다 . ( 코 스메 틱 칼럼니스트 강윤주 ) ▼ HAND ＆ NECK 14 우유 와 레드와인 으로 손 마사지 우유 와 레드와인 에 는 각질 을 제거 해 콜라겐 생성 을 돕 는 AHA 성분 이 들 어 있 다 . 각질 을 제거 하 는 데 는 새 우유 보다 유통 기한 이 며칠 지나 조금 시큼 해진 우유 가 더 효과 적 이 다 . 세안 후 우유 와 레드와인 을 얼굴 뿐 아니 라 목과 손 까지 발라 부드럽 게 마사지 하 고 미지근 한 물 로 헹궈낸다 . ( 순수 원장 수경 ) 15 거친 손 엔 대나무 수액 과 대추 를 이용한 스 크 럽 잘 게 썬 대추 껍질 , 미네랄 소금 과 꿀 을 대나무 수액 에 개 어 만든 스 크 럽 으로 핸드 마사지 를 한다 . 마사지 후 에 는 따뜻 한 물 에 제라늄 에센셜 오일 을 떨어뜨려 10 분 간 손 을 담그 고 찬물 로 손 을 헹궈 낸 다음 핸드 로션 을 바른다 . ( 윌 스파 원장 이용주 ) 16 똑바로 자 는 습관 들 이 기 엎드려 자 거나 베개 를 높이 베 고 자 는 습관 은 눈가 에 잔주름 을 만들 고 목 피부 도 늘어지 게 한다 . 6 ~ 8 cm 높이 의 베개 를 사용 하 고 , 똑바로 누워 자세 로 자 는 습관 을 들인다 . ( CNP 차 앤 박 피부과 신촌 점 원장 홍진경 ) 17 손등 에 자외선 차단제 바르 기 자외선 에 직접 노출 되 는 손 에 는 자외선 차단제 를 바른다 . 운전 하 기 전 , 장갑 을 끼 는 것 도 좋 은 방법 . ( 코 스메 틱 칼럼니스트 강윤주 ) 18 목 주름 을 예방 하 는 자세 만들 기 의자 에 앉 을 때 엉덩이 를 걸터앉 으면 몸 이 웅크려 지 면서 목 이 저절로 접히 게 된다 . 비스듬히 누워 턱 을 괴 고 TV 를 보 거나 , 책상 에 앉 아서 도 턱 을 괴 면 목 옆 부분 에 주름 이 많 아 질 뿐 아니 라 턱관절 에 도 좋 지 않 다 . 똑바른 자세 로 앉 고 , 턱 을 괴 는 버릇 을 없앤다 . ( 순수 원장 수경 ) 19 목 주름 에 효과 적 인 스트레칭 하 기 ① 목 에 힘 을 빼 고 등 을 곧 게 편 후 두 손바닥 을 붙인 뒤 엄지손가락 끝 으로 턱 을 밀 어 올린다 . ② 오른손 으로 정수리 왼쪽 부분 을 지긋이 누르 듯이 당긴다 . ③ 반대편 도 같 은 방법 으로 한 뒤 양손 을 깍 지 끼 고 머리 를 숙여 뒤통수 를 눌러 준다 . 동작 이 끝나 면 10 ~ 30 초간 정지 상태 로 있 어야 하 며 , 3 세트 를 반복 한다 . ( We 클리닉 원장 조애경 ) 20 수분 마스크 로 손 에 팩 하 기 스 크 럽 으로 손등 의 각질 을 제거 하 고 스팀 타월 로 수분 을 공급 한 후 수분 마스크 를 발라 마사지 한다 . 이 때 면장갑 을 끼 고 취침 하 면 다음 날 손 이 몰라보 게 부드러워진다 . 얼굴 에 기초 화장품 을 바를 때 도 한두 방울 쯤 은 손 에 양보 한다 . ( 페이스 스파 원장 이나경 ) 21 목 주름 완화 하 는 핸드 마사지 크림 을 목 에 펴 바르 고 손바닥 전체 를 이용 해 아래 에서 위 로 , 목 중앙 과 양 측면 을 끌어올리 듯 부드럽 게 마사지 한다 . 손 에 힘 이 많이 들어가 면 피부 를 자극 해 오히려 주름 을 만들 수 있 으니 주의 한다 . 마사지 가 끝나 면 양 손바닥 을 비벼 온기 를 낸 후 목 을 감싸 준다 . ( 순수 원장 수경 ) 22 목 주름 예방 하 는 경추 베개 사용 하 기 목 에 주름 이 생기 지 않 게 목 을 받쳐 주 는 경추 베개 를 사용 한다 . 틈 이 날 때 마다 목 을 좌우 , 위 , 아래 로 움직여 스트레칭 을 하 는 것 도 목 근육 의 혈액 순환 을 도와 주름 을 예방 한다 . ( 명 옥 헌 한 의원장 김진형 ) 23 목 을 건조 하 게 만드 는 때 밀기 와 사우나 금물 지나치 게 때 를 미 는 것 은 피부 노화 의 지름길 . 사우나 역시 혈관 을 늘어지 게 하 고 피부 노화 를 촉진 시킬 수 있 으므로 너무 자주 하 는 것 은 피한다 . ( We 클리닉 원장 조애경 ) ▼ BODY 24 신체 나이 젊 게 하 는 눈감 고 제자리 걷 기 양팔 을 어깨선 과 나란히 옆 으로 들 고 양다리 를 붙여 똑바로 선다 . 무릎 을 높이 들 어 올려 행진 하 듯이 제자리 걸음 을 10 번 정도 해 몸 을 풀 어 준 후 눈 을 감 고 1 분 정도 제자리 에서 걷 는다 . 처음 위치 에서 많이 벗어날수록 신체 나이 가 늙 었 다는 증거 . 매일 반복 해 방향 및 균형 감각 을 높여 준다 . ( 우지인 피트 니스 컴퍼니 트레이너 우지인 ) 25 커피 와 쌀가루 , 아몬드 이용한 스 크 럽 유기농 커피 와 쌀가루 를 아몬드 오일 에 섞 어 보 디스크 럽 마사지 를 한다 . 샤워 를 하 지 않 은 채 그대로 레몬그라스 , 라임 , 캐머 마일 등 의 드라이 허브 를 넣 은 따뜻 한 욕조 에 들어가 20 분 간 있 으면 셀룰라이트 가 제거 되 고 피 부결 이 부드러워 지 며 쌓인 피로 도 풀린다 . ( 윌 스파 원장 이용주 ) 26 오 일 타입 보습 제 사용 하 기 아기 피부 처럼 보들보들 촉촉 하 게 물기 를 머금 은 피부 로 유지 하 고 싶 다면 오일 타입 의 보습 제 를 바른다 . 피부 의 수분 증발 을 막 고 피부 를 촉촉 하 게 만들 어 주름 이 방지 된다 . ( 코 스메 틱 칼럼니스트 강윤주 ) 27 에센셜 오일 마사지 로 피부 에 탄력 주기 이브닝 프라임 로즈 오일 30 ml 에 로즈 에센셜 오일 1 방울 , 네롤리 에센셜 오일 2 방울 , 라벤더 에센셜 오일 1 방울 을 섞 어 마사지 한다 . 피부 를 촉촉 하 게 만들 고 탄력 을 줘 피부 가 늘어지 지 않 는다 . ( 페이스 스파 원장 이나경 ) 28 환절기 거친 피부 에 특효 , 꿀 마사지 꿀 1 큰 술 에 올리브 오일 1 작 은 술 , 레몬 즙 약간 을 넣 어 팩 재료 를 만든 다 . 가슴 과 허리 , 엉덩이 등 거칠 어 진 부분 에 발라준 다음 약 15 분 후 미온수 로 씻 어 내 면 피부 가 촉촉 해진다 . ( 애 브 뉴 준오 원장 이 꽃 님 ) 29 항산 화 성분 챙겨 먹 고 바르 기 열무 · 피망 · 시금치 와 같 은 채소 나 , 딸기 · 오렌지 처럼 항산 화 성분 이 풍부 한 과일 을 챙겨 먹 는다 . 자기 전 에 항산 화 성분 의 화장품 을 듬뿍 바르 고 자 는 것 도 노화 를 지연 시키 는 효과 가 있 다 . ( CNP 차 앤 박 피부과 신촌 점 원장 홍진경 ) 30 하루 에 10 잔 이상 물 마시 기 물 은 노화 과정 에 많 은 영향 을 미친다 . 우리 몸 에 물 이 부족 하 면 근육 과 관절 둘레 의 연결 조직 이 건조 해 지 고 피로 도 쉽 게 쌓인다 . 물 을 많이 마시 면 근육 조직 의 유연 성 이 향상 되 고 노화 가 예방 된다 . ( 우지인 피트 니스 컴퍼니 트레이너 우지인 ) 31 잠 자기 전 20 분 , 족욕 으로 혈액 순환 개선 하 기 혈액 순환 이 잘 안 되 면 체내 노폐물 이 배출 되 지 못한 채 독소 가 쌓이 고 장기 들 이 제 기능 을 못 하 면서 급속히 노화 가 진행 된다 . 잠 자기 전 20 분 정도 시간 을 내 어 40 ℃ 정도 의 더운물 에 발 을 담그 면 혈액 순환 이 잘 돼 숙면 에 도 도움 이 된다 . 족욕 이 끝나 면 몸 을 따뜻 하 게 유지 한 채 잠자리 에 든다 . ( 명 옥 헌 한 의원장 김진형 ) 32 단백질 충분히 섭취 하 기 영양 상태 가 나쁘 면 피부 에 주름 이 생기 기 쉽 다 . 특히 피부 의 콜라겐 이나 탄력 섬유 를 만드 는 단백질 은 피부 노화 와 잔주름 을 예방 하 는 필수 적 인 영양소 다 . 무리 한 다이어트 로 갑자기 체중 을 줄이 면 피부 에 주름 이 생긴다 . 체중 을 줄일 때 는 1 주일 에 0 . 5 ∼ 1 kg 으로 천천히 감량 한다 . ( CNP 차 앤 박 피부과 신촌 점 원장 홍진경 ) 33 혈액 순환 개선 으로 노화 를 지연 시키 는 흙 설탕 스 크 럽 보디스 크 럽 을 꾸준히 해 주 면 각질 이 제거 되 고 오돌도돌 하 던 피부 도 부드러워진다 . 흙 설탕 을 이용 해 마사지 한 후 알로에 잎 을 띄운 욕조 물 에 몸 을 담가 주 면 혈액 순환 이 잘 돼 노화 가 지연 된다 . ( 순수 원장 수경 ) 공유 하 기 글 요소