전문가 들 이나 다이어트 에 성공 한 사람 들 은 , 다이어트 에서 가장 중요 한 것 이 생활 습관 이 라고 한결같이 얘기 한다 . 똑같이 저녁 을 먹 어도 살 이 덜 찌 는 음식 이 있 고 , 달리기 를 해도 훨씬 더 효과 적 인 운동 방법 이 따로 있 다는 것 . 습관 만 으로 손쉽 게 살 빼 는 요령 에 대하 여 . 1 충분 한 수면 을 취한다 연구 결과 수면 이 부족 할 경우 우리 의 몸 은 자연 적 으로 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 려는 경향 이 생긴다고 한다 . 배고픔 때문 이 아닌 수 면 부족 으로 인해 오 는 스트레스 때문 에 음식 을 자꾸 먹 게 된다는 것 . 충분 한 수면 은 피부 뿐 만 아니 라 다이어트 에 도 좋 다는 것 을 잊 지 말 자 . 10 분 투자 로 날씬 한 몸매 만들 기 2 고기 먹 을 때 양파 를 많이 먹 으면 지방 분해 가 촉진 된다 저녁 회식 이나 식사 때 고기 를 먹 게 된다면 양파 를 많이 먹 으면 좋 다 . 양파 엔 지방 의 분해 를 돕 는 성분 이 들 어 있 기 때문 에 꼭 고기 와 함께 먹 도록 한다 . 이때 구워서 먹 기 보다 는 생으로 먹 어야 지방분 해 효과 를 촉진 할 수 있 다 . 고기 를 먹 을 때 는 밥 을 함께 시키 는 습관 도 잊 지 말 자 . 고기 와 함께 밥 이나 야채 를 많이 먹 으면 포만감 이 생겨 식사량 이 줄게 된다 . 3 저녁 에 먹 는 라면 에 는 계란 을 뺀다 저녁 에 먹 는 야식 라면 . 가능 한 야식 은 안 먹 는 게 좋 겠 지만 , 꼭 먹 어야 할 경우 라면 계란 을 넣 지 말 자 . 라면 의 칼로리 도 충분히 높 기 때문 에 라면 에 계란 이나 치즈 등 을 첨가 하 면 칼로리 가 쑤욱 올라간다 . 4 설거지 를 할 때 는 뒤꿈치 를 들 고 한다 설거지 를 할 때 도 조금 만 신경 쓰 면 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 10 ~ 20 분 동안 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 뒤꿈치 를 들 고 하 는 것 . 계속 꾸준히 실시 하 면 발목 이 가늘 어 지 고 엉덩이 근육 에 탄력 이 생긴다 . 5 밤 에 는 바나나 나 수박 같 은 과일 을 먹 는 게 좋 다 대개 과일 은 살 이 안 찐다고 생각 해 늦 은 저녁 혹은 밤중 에 과일 을 많이 먹 는 사람 들 이 꽤 있 다 . 그러나 과일 별 로 칼로리 가 다 다르 기 때문 에 확인 해서 먹 는 것 이 현명 하 다 . 특히 저녁 에 먹 는 과일 로 바나나 나 수박 을 추천 한다 . 다른 과일 에 비해 칼로리 도 낮 고 , 장운동 을 도와 주 기 때문 에 배변 활동 에 도움 을 준다 . 6 저녁 목욕 시 복부 마사지 를 잊 지 않 는다 저녁 에 샤워 나 목욕 을 할 때 는 복부 를 중점 적 으로 마사지 해 준다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시키 기 때문 . 욕조 에 비스듬히 누운 채 로 해도 되 고 , 목욕 후 마사지 오일 이나 보디 밀크 를 바른 후 에 해도 효과 를 볼 수 있 다 . 방법 은 배꼽 을 중심 으로 한 손 끝 을 이용 하 여 시계 방향 으로 크 게 주무르 면 된다 . 덜렁 거리 는 팔뚝 살 없애 기 ~ 7 지하철 에서 까치발 서기 를 반복 하 면 종아리 가 예뻐진다 퇴근길 에 전철 이나 버스 에서 오른쪽 다리 를 살짝 들 고 왼쪽 다리 는 까치발 로 서 있 는 것 을 반복 한다 . 이런 자세 는 종아리 가 예뻐 지 는 것 과 다리 모양 을 교정 하 는 두 가지 효과 가 있 다 . 그리고 가능 하 면 한 정거장 전 에 내려 속보 로 걷 는다 . 속보 만큼 지방 제거 에 좋 은 운동 은 없 다 . 8 술 을 마실 때 는 물 도 한 잔 달 라고 한다 술 은 다이어트 의 가장 큰 적 이 다 . 소주 나 맥주 의 칼로리 가 높 다는 것 은 이미 알 고 있 는 사실 일 듯 . 저녁 시간 술 을 반드시 마셔야 한다면 물 을 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 물 은 술 의 알코올 을 분해 시키 는 것 은 물론 , 포만감 이 들 기 때문 에 술 을 적 게 마시 게 된다 . 술 자리 에서 습관 적 으로 먹 게 되 는 팝콘 이나 뻥튀기 도 가능 한 멀리 두 어 먹 지 않 는 습관 을 기른다 . 9 기름진 음식 을 먹 을 땐 접시 에 키친타월 을 한 장 깐 다 기름기 가 있 는 반찬 이나 혹은 음식 을 먹 을 때 는 접시 아래 에 키친타월 을 깔 고 먹 는 것 이 좋 다 . 그러면 음식 속 에 들 어 있 는 기름기 를 한번 쫙 빼 주 기 때문 에 칼로리 를 조금 낮출 수 있 는 장점 이 있 다 . 집 에서 요리 를 할 때 도 튀김 요리 나 기름 을 사용 한 요리 의 경우 , 조리 가 끝난 후 접시 에 담 기 전 에 키친타월 을 한 장 깔 면 보 기 에 도 예쁘 고 다이어트 에 도 효과 를 볼 수 있 다 . 10 밤 에 갈증 날 때 는 물 대신 녹차 를 마신다 녹차 의 다이어트 효능 에 대해서 는 더 이상 의 설명 이 필요 없 을 것 같 다 . 건강 을 위해 혹은 미용 을 위해 녹차 를 많이 마시 는 사람 들 을 주위 에서 흔히 볼 수 있 다 . 녹차 는 음식 을 먹 을 때 차 로 마시 는 것 도 좋 지만 밤 에 갈증 이 날 때 물 대신 마셔 도 좋 다 . 녹차 는 지방분 해 효과 는 물론 노화 방지 에 도 좋 기 때문 에 녹차 를 자주 마시 면 피부 에 탄력 이 생긴다 . 엉덩이 업 시켜 옷맵시 를 살리 자 ~ 11 TV 볼 때 눕 지 말 고 앉 아서 본다 저녁 을 먹 고 나 서 리모컨 을 들 고 TV 앞 으로 가 는 것 은 ‘ 나 뚱뚱 할래 ’ 라는 뜻 과 마찬가지 이 다 . 게다가 식사 후 소파 에 누워 TV 를 본다면 살 이 찌 는 것 은 그야말로 시간 문제 다 . 기왕 보 는 거 가능 한 바른 자세 로 꼿꼿 하 게 앉 아서 보 는 습관 을 기른다 . 등 을 펴 고 꼿꼿이 앉 아 있 는 동안 간단 한 스트레칭 을 하 면 더욱 좋 다 . 12 전신 거울 을 자주 본다 나 의 몸 을 내 눈 으로 확인 하 고 진단 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 . 저녁 식사 전후 로 전신 거울 을 보 면 경각심 을 느끼 게 될 뿐 아니 라 , 원 하 는 몸매 로 만들 기 위한 동기 를 부여 해 줄 것 이 다 . . 공유 하 기 글 요소