정다연 의 피 규 어 운동 ] ② 하복부 를 위한 운동 우리 몸 은 스스로 를 보호 하 는 본능 을 지니 고 있 습니다 . 복부 에 체지방 을 저장 하 는 습성 도 일종 의 보호 본능 이 라고 할 수 있 습니다 . 체지방 은 내장 기관 을 보호 하 는 기능 을 하 며 보온 의 역할 도 합니다 . 또한 체지방 은 외부 로부터 영양분 공급 이 중단 될 때 에 는 생존 에 필요 한 에너지 로 사용 됩니다 . 대부분 의 사람 들 이 다이어트 를 시작 할 때 가장 먼저 시도 하 는 방법 은 굶 기 입니다 . 굶 기 를 풀이 하 면 외부 로부터 영양분 을 공급 받 지 않 는 상태 를 의도 적 으로 만드 는 것 입니다 . 이렇게 되 면 초반 에 는 당연히 체중 이 줄 어 듭니다 . 이렇게 외부 로부터 영양분 이 차단 될 때 우리 몸 에서 는 배고픔 을 느끼 게 되 고 동시 에 보호 본능 이 작용 합니다 . 몸 의 움직임 을 적 게 해야 에너지 소비 가 적어지 기 때문 에 우리 몸 을 무기력 한 상태 로 만들 어 에너지 소비량 을 최대한 으로 줄이 게 됩니다 . 이러 한 굶 기 상태 는 오래 지속 할 수 없 습니다 . 굶 기 의 끝 은 사망 이 기 때문 입니다 . 결국 굶 기 를 포기 하 고 음식 을 먹 게 되 고 이때 우리 몸 은 예전 의 굶 기 를 했 던 때 를 기억 하 여 즉 , 예전 에 비해 훨씬 많 은 지방 을 몸 속 에 저장 하 여 또 다시 굶 기 를 할 때 는 미리 대비 하 는 것 입니다 . 때문 에 굶 기 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 은 백이 면 백 , 실패 할 수 밖 에 는 없 고 그 실패 이후 에 는 더욱 많 은 지방 을 몸 속 에 쌓 아 놓 게 됩니다 . 올바른 다이어트 는 굶 는 것 이 아니 라 잘 먹 는 것 입니다 . 물론 잘 먹 는다는 것 은 음식 의 양 을 의미 하 는 것 이 아니 라 방법 을 의미 합니다 . 배고프 지 않 은 상태 를 유지 해서 우리 몸 에서 지방 을 저장 하 려는 보호 본능 이 생기 지 않 게 해야 합니다 . 그러 기 위해서 는 조금 씩 자주 식사 를 하 는 방법 이 가장 좋 습니다 . 이런 바른 식사 습관 과 함께 운동 을 규칙 적 으로 하 는 것 이 가장 이상 적 인 다이어트 입니다 . 이 방법 은 건강 도 증진 시키 고 몸매 도 살려 주 고 이 로 인해 자신 감 도 생기 게 되 는 일석 삼조 의 효과 를 얻 게 됩니다 . 1 . 의자 의 끝 부분 에 엉덩이 를 걸치 고 앉 는다 . 2 . 척추 를 편 상태 로 몸 을 뒤 로 젖힌다 . 3 . 시선 은 정면 을 응시 하 고 팔 로 단단히 몸 을 지지 한다 . 4 . 다리 는 전방 을 향해 곧 게 편다 . 5 . 운동 부위 인 하복부 에 힘 을 모으 고 운동 을 시작 한다 . 1 . 느린 속도 로 다리 를 올리 고 동시 에 상체 를 앞 으로 보낸다 . 2 . 몸 을 접 을 때 호흡 을 내 쉰다 . 3 . 이 지점 에서 1 ~ 2 초 가량 하복부 의 힘 으로 정지 자세 를 유지 한다 . 4 . 느린 속도 로 처음 위치 로 돌아가 동작 을 반복 한다 . 주 의 사항 - 반동 을 이용 하 면 효과 가 떨어지 므로 복부 의 힘 으로 동작 을 취한다 . - 운동 이 숙달 되 면 발 에 덤벨 을 끼 고 하 면 효과 가 커진다 . - 12 ~ 20 회 를 한 세트 로 , 하루 3 ~ 5 세트 , 주 2 회 운동 한다 . - 세트 와 세트 사이 에 는 30 초간 휴식 한다 . / 정다연 · 봄날 휘트 니스 대표 공유 하 기 글 요소