[ 다이어트 비법 ] 간단 한 뱃살 빼 기 방법 유산소 운동 방법 가장 바람직 한 다이어트 방법 은 어느 누구 에게 물 어 보 아도 같 다 . 바로 운동 을 하 는 것 . 식 이 요 법 을 실시 하 면서 운동 을 하 면 몸 이 가벼워 지 고 몸매 가 예뻐진다 . 어떤 특정 부위 를 빼 겠 다는 생각 보다 는 전신 운동 을 하 면서 균형 잡힌 몸매 로 가꾸 어 나가 는 것 이 바람직 하 다 . 유산소 운동 을 하 기 전 에 맨 손 체조 와 같 은 간단 한 스트레칭 으로 몸 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 걷 기 괴로운 식사 제한 없이 단지 걷 는 것 만 으로 3 개월 간 8 kg 정도 의 체중 감량 이 가능 하 다 . 처음 엔 살 이 빠지 는 속도 가 느리 지만 , 일단 체중 이 줄기 시작 하 면 운동 의 영향 으로 식사량 이 줄게 된다 . 방법 : 걷 기 전 에 물 을 300 cc 정도 마신다 . 매일 한 시간 씩 5 km 걷 는다 . 속도 는 등 에 땅 이 배 어 몸 이 다 뜻 해질 정도 로 . 이런 속도 로 걸어야만 5 km 를 걸 을 수 있 다 . 걷 고 난 뒤 다시 물 300 cc 를 마시 고 샤워 를 한다 . 걷 는 자세 에 도 유의 . 평소 걸음걸이 를 빠르 게 하 는 것 만 으로 도 효과 를 볼 수 있 다 . 줄넘기 살 을 뺀다는 측면 이나 건강 을 유지 하 는 측면 에서 도 권장 할 만 한 쉬운 운동 . 줄넘기 만 있 으면 장소 나 시간 에 구애 받 지 않 고 할 수 있 으므로 가장 틈틈이 할 수 있 는 운동 . 방법 : 매일 생각날 때 마다 한다 . 최소한 하루 평균 15 분 은 실시 하 도록 . 날 이 지날수록 횟수 를 늘인다 . 횟수 를 늘인다 고 해서 이전 보다 더 힘들 어 지 는 것 은 아니 다 . 이미 줄 넘기 라는 운동 에 익숙 해져 있 기 때문 이 다 . 가슴 이 답답 한 증상 이 올 때 는 중단 한다 . 조깅 조깅 은 가장 널리 알려진 운동 방법 이 다 . 수영 과 함께 , 전신 운동 으로 매우 좋 다 . 방법 : 매일 오전 중 에 ( 밤 에 뛰 는 것 은 별 효과 가 없 다 ) 20 분 씩 뛴다 . 처음 에 시작 할 때 는 10 분 정도 뛰 다가 서서히 시간 을 늘인다 . 뛰 기 전후 나 또는 뛰 면서 수시로 물 을 마시 면 좋 다 . 시계 를 차 고 정한 시간 만큼 은 꼭 채워 뛴다 . 경쾌 한 음악 을 워크맨 으로 들으면서 실시 해도 좋 다 . 수영 꼭 수영 하 는 법 을 정식 으로 배우 지 않 더라도 , 단지 물 에서 일정 시간 몸 을 움직이 는 것 만 으로 도 훌륭 한 운동 이 된다 . 땀 도 나 지 않 고 근육 에 별 무리 가 가 지 않 는 좋 은 운동 법 . 방법 : 적어도 일 주일 에 2 - 3 회 정도 실시 해야 효과 가 있 다 . 수영 시작 전 에 준비 운동 하 는 것 을 잊 지 말 것 . 일단 물 에 들어가 면 버둥거리 는 단순 동작 만 으로 도 충분 한 운동 이 된다 . 처음 시작 할 때 는 20 분 만 있 어도 힘 이 빠지 겠 지만 차츰 시간 을 늘려 30 - 40 분 ( 중간 휴식 시간 을 포함 하 여 1 시간 정도 ) 쯤 하 는 것 이 좋 다 . 계단 오르내리 기 요즘 은 높 든 낮 든 아파트 에 거주 하 는 사람 이 많 으므로 계단 은 훌륭 한 운동 수단 이 된다 . 하루 에 한 번 은 쓰레기 버리 러라 도 밖 으로 나가 게 될 텐데 , 이 때 를 이용 해 계단 오르내리 기 를 실시 한다 . 방법 : 계단 오르내리 기 는 주로 다리 운동 이 다 . 특히 허벅지 근육 을 움직여 주 므로 그 부위 때 문 에 고민 인 사람 에게 좋 다 . 운동 포인트 는 매일 하 는 것 . 하루 라도 하 지 않 으면 , 그 이전 에 했 던 운동 들 의 효과 가 없 어 진다 . 빨리 오르내리 려 하 지 말 고 천천히 숨 을 고르 며 실시 한다 . 7 층 정도 에 사 는 사람 을 기준 으로 할 때 , 하루 에 두 번 정도 만 오르내려 도 큰 운동 이 된다 . 올라가 는 것 이 힘 들 면 , 내려가 는 것 만 횟수 를 늘려 실시 한다 . 숨 이 가빠지 고 현기증 이 나 면 잠시 휴식 을 취하 면 된다 . 공유 하 기 글 요소