    안녕 하 세요 ~ 더욱더 건강 한 삶 을 위한 ‘ 케이 휘트 니스 ’ 입니다 !   오늘 은 하부 장기 의 기능 개선 에 도움 을 주 는 자세 를 하나 알려 드리 고자 해요 !   바로 ‘ 나비 자세 ’ 로 , 골반 , 고관절 풀기 에 탁월 한 효과 를 볼 수 있 는 요가 자세 중 하나 랍니다 !   과연 어떤 효과 와 그리고 어떻게 하 면 되 는지 지금 부터 함께 알아보 도록 해요 !     나비 자세 는 골반 , 고관절 풀기 에 탁월 한 효과 를 볼 수 있 는 자세 랍니다 .   고 관절 과 골반 자극 , 생리통 , 생리 불순 완화 , 좌골 신경통 , 요통 , 다리 와 골반 의 유연 성 , 무릎 의 관절염 에 효과 적 이 며 숙면 에 도 도움 을 준 답니다 .   몸 의 주춧돌 역할 을 하 는 곳 이 바로 골반 과 척추 이 기 때문 에   이 골반 과 척추 의 균형 을 잡 게 된다는 것 은 몸 전체 의 틀어지 거나 기울어진 중심 을 바르 게 잡 는 것 과 같 답니다 .    나비 자세 는 여성 들 의 골반 을 열 어 혈관 을 이완 시켜 주 고 혈액 순환 을 도와 준답니다 .   생리통 이 심한 사람 들 에게 도 좋 으며 요통 , 좌골 신경통 에 도 효과 적 인 자세 에 요 !   나비 자세 를 할 때 의 주 의 점 으로 는 다리 가 바닥 에 잘 붙 지 않 는다고 억지로 할 필요 없이 최대한 근육 이 이완 되 는 정도 로 만 해 주 시 고 , ​ 출산 직후 여성 분 들 은 고관절 과 골반 에 무리 가 올 수 있 으니 피해 주 시 길 바랍니다 !     ​ ﻿ 나비 자세   1 .      양 발바닥 을 모아 양손 으로 발끝 을 잡 습니다 . ​ 2 .      자신 의 발뒤꿈치 가 서로 맞닿 게 해서 회음 부 까지 최대한 당겨 주 는데 , 이 때 두 무릎 이 뜨 면 손바닥 으로 무릎 을 지긋이 눌러 줍니다 . ​ 3 .        숨 을 들이마시 면서 상체 를 바르 게 폅니다 . ​ 4 .      숨 을 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 숙 입니다 . 이 때 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 합니다 . ​ 5 .      잠시 유지 하 면서 자극 부위 에 의식 을 집중 합니다 . ​ 6 .      숨 을 마시 면서 천천히 상체 를 들 어 올립니다 .    이 동작 을 3 회 정도 반복 해 주 면 됩니다 .     여성 은 자궁 난소 등 의 장기 를 제자리 로 잡 음 으로써 생리통 , 생리 불순 에 효과 를 볼 수 있 으며 , ​ 남성 은 비뇨기 , 생식기 등 의 기능 이 활발 해 지 는 것 을 느낄 수 있 답니다 .   골반 과 허리 주변 의 순환 을 촉진 시켜 피로 를 풀 어 주 며 숙면 에 효과 가 있 으니 잠들 기 전 스트레칭 으로 나비 자세 를 해 보 시 길 바래요 !    ﻿