OBJECT > 제공 - 최고 의 건강 과 다이어트 카페 S 라인 만들 기 S 라인 만들 기 ☞ 다이어트 모든 것 ☜ cafe . daum . net / sexy 112 체지방 , 3 배속 으로 태우 기 도무지 눈길 한번 안 주 는 그녀 때문 에 큰 맘 먹 고 피트 니스 센터 에 연간 회원 으로 등록 까지 했 건만 좀처럼 사라질 줄 모르 는 중부 지방 의 체지방 . ‘ 웬수 ’ 같 은 이 놈 들 을 초고 속 으로 태워버릴 초고속 군살 제거 운동 법 을 소개 한다 . 6 주 후 달라진 모습 으로 그녀 의 시선 을 사로잡 을 수 있 다 . 함께 도전 해 보 자 . 지방 을 태우 려면 반드시 해야 하 는 유산소 운동 , 그것 도 15 분 이 지나 서 야 체지방 들 이 ‘ 이제 슬슬 한번 타 볼까 ‘ 한다는데 . 지방 연소 를 목적 으로 운동 한다면 트레이 드밀 이 든 사이클 이 든 처음 시작 한 속도 를 유지 해 가 면서 40 분 이상 해야 한다는 것 쯤 은 많이 들 알 고 있 다 . 생각 만 해도 지루 하 고 내키 지 않 는다 . 그런데 알 고 보 니 중간 중간 쉬 어 가 면서 짧 은 시간 에 전력 질주 하 는 경우 가 일정 속도 로 오랜 시간 달리 는 경우 보다 지방 연소 효과 가 세 배 나 높 다고 한다 . 오스트레일리아 의 뉴 사우스 웨일스 대학교 에서 최근 발표 한 논문 에 따르 면 그렇 다 . 우선 최고 스피드 에서 당신 의 지구력 을 측정 해 보 자 . 달리 기 가 가능 하 고 넓이 측정 이 가능 한 곳 에서 45 초 동안 전력 달리기 를 한 다음 , 달린 거리 를 측정 한다 . 60 초 동안 쉬 고 , 다시 45 초 동안 전력 달리 기 한다 . 이런 것 을 인터벌 달리 기 라고 한다 . 평소 인터벌 달리기 나 운동 중간 중간 휴식 시간 이 발생 하 는 스포츠 를 규칙 적 으로 해온 사람 이 아니 면 두 번 째 전력 달리기 를 했 을 때 는 처음 에 비해 같 은 시간 달린 거리 가 25 % 쯤 짧 아 졌 을 것 이 다 . 만약 이 차이 가 10 % 정도 면 잠깐 우쭐 해도 좋 은 성적 이 다 . 이런 식 으로 그 폭 을 줄이 는 것 을 목표 로 주 단위 로 향상 된 정도 를 측정 해 가 면서 6 주간 운동 하 라 . 지구력 과 지방 연소 율 이 월등히 높 아 진다 . 프로그램 워크아웃 A 와 워크아웃 B 를 번갈 아 가 면서 일 주일 에 3 번 씩 총 6 주 동안 실시 한다 . 워크아웃 A 2 분 동안 조깅 을 한 후 오른쪽 의 그림 과 설명 을 따라 운동 을 한 다음 아래 의 표 에 나타난 대로 인터벌 운동 을 실시 한다 . 워크아웃 B 2 분 동안 조깅 을 한 후 오른쪽 의 그림 과 설명 을 따라 운동 한 후 에 아래 의 표 에 적힌 대로 인터벌 운동 을 실시 한다 . 프로그램 워크아웃 A 와 워크아웃 B 를 번갈 아 가 면서 일 주일 에 3 번 씩 총 6 주 동안 실시 한다 . * 고강도 의 인터벌 운동 을 첫 번 째 주 에 는 3 회 실시 하 고 그 이후 로 는 주 6 회 실시 한다 . 1 프리즈 너 스 쿼트 양손 을 머리 뒤 로 하 고 자리 에 선다 . 골반 을 뒤 로 낮추 면서 무릎 을 굽혀서 스 쿼트 자세 를 만들 어 앉 는다 . 둔근 을 조이 면서 시작 자세 로 다시 돌아온다 . 10 회 반복 한다 . 2 웨이터 처럼 인사 하 기 허리 뒤쪽 피부 를 살짝 꼬집 는다 . 피부 를 1 인치 정도 꽉 꼬집 으면서 , 골반 을 뒤 로 빼 고 허리 를 최대한 숙여서 절 한다 . 둔근 을 긴장 시키 고 시작 자세 로 다시 돌아온다 . 10 회 반복 한다 . 3 엘보 투 인스텝 런지 왼발 을 앞 으로 크 게 한 발짝 내밀 어 딛 고 , 오른손 은 바닥 을 짚 는다 . 왼쪽 팔꿈치 가 왼쪽 발등 을 향하 도록 한다 . 한 쪽 다리 로 6 회 반복 한 다음 , 다른 쪽 다리 로 다시 6 회 반복 한다 . 4 싱글 레그 루마 니 아식 데드 리프트 한 쪽 발 로 중심 을 잡 고 자리 에 선다 . 척추 를 아치형 을 만들 어 유지 하 면서 , 골반 을 뒤 로 빼 고 양손 을 아래 로 늘어뜨린다 . 발뒤꿈치 로 바닥 을 밀 어 올리 면서 시작 자세 로 다시 돌아온다 . 한 쪽 다리 로 6 회 반복 한 다음 , 다른 쪽 다리 로 다시 6 회 반복 한다 . 5 런지 한 쪽 다리 를 크 게 한 발짝 앞 으로 내딛 는다 . 앞 으로 내민 다리 의 허벅지 가 바닥 과 수평 을 이루 도록 해서 2 초 정도 멈췄 다가 시작 자세 로 다시 돌아온다 . 다리 를 바꿔서 동일 한 방법 으로 반복 실시 한다 . 각 다리 마다 워크아웃 B 의 방법 을 실시 한다 . 6 레그 스윙 다리 를 쭉 펴 서 몸통 앞쪽 으로 스윙 했 다가 , 무릎 을 약간 굽혀서 발꿈치 가 엉덩이 방향 을 향하 게 만들 어서 다리 를 몸통 뒤쪽 으로 스윙 한다 . 각 다리 마다 6 회 반복 한다 . 제공 - 최고 의 건강 과 다이어트 카페 S 라인 만들 기 S 라인 만들 기 ☞ 다이어트 모든 것 ☜ cafe . daum . net / sexy 112 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 여기저기 퍼져 있 는 지방 덩어리 체지방 3 배속 으로 태우 기 할 수 있 다는 데 정말 인가요 ? nana ( leen ******) 2007 - 11 - 27 10 : 20 체지방 도 줄이 고 뱃살 을 빼주 는 데 는 유산소 운동 과 복근 운동 을 꾸 ~ 준 히 해 줘야 하 는데요 그 전 에 순환 운동 을 해 주 세요 ~! 오전 에 순환 운동 만 ! 오후 에 순환 운동 -> 스트레칭 -> 근력 운동 -> 유산소 운동 -> 스트레칭 위주 로 해 주 세용 ~^^ OBJECT > [ 64 만 명 회원 수 의 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 ] http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소