데스티니 차일드 에서 솔로 로 독립 할 당시 하루 오이 3 개 만 먹 는 혹독 한 다이어트 로 소녀 들 로부터 거식증 을 일으킬 수 있 다는 비난 을 받 았 던 비욘세 . 당시 체중 은 줄 었 지만 20 대 중반 으로 접어들 면서 붙 은 허벅지 살 은 조금 도 빠지 지 않 았 는데 , 작년 영화 촬영 을 앞두 고 스트레칭 과 극도 의 식이 제한 을 겸한 다이어트 에 돌입 했 다 . 그 결과 2 주 만 에 8 kg 의 체중 감량 과 매끈 해진 다리 라인 을 자랑 하 게 되 었 다 . Doctor ’ s advice “ 식사 대신 설탕 보다 칼로리 가 낮 은 메이플 시럽 을 먹 었 기 때문 에 단시간 에 많 은 체중 이 줄어드 는 것 은 당연 합니다 . 하지만 이런 다이어트 를 장기간 하 게 될 경우 요요 현상 이 빨리 올 뿐 아니 라 영양실조 까지 걸릴 수 있 습니다 . 차라리 식사량 을 2 / 3 정도 로 줄이 면서 운동 을 1 세트 늘리 는 것 이 효과 적 이 죠 . 카옌페퍼 는 칠리 파우더 의 일종 으로 캡사이신 이 많이 들 어 있 어 칼로리 를 태우 는 데 도움 이 됩니다 . 하지만 너무 많 은 양 을 한 번 에 먹 으면 위 에 부담 을 줄 수 있 으므로 반찬 이나 수프 , 찌개 등 에 조금 씩 뿌려서 먹 도록 하 세요 . ” exercise coach 1 . 다리 근육 긴장 시키 기 양다리 를 붙이 고 앉 은 다음 상체 를 숙여 양손 으로 발 을 잡 고 허리 에 반동 을 준다 . 이때 다리 근육 을 쭉 펴 준다는 느낌 으로 6 초 씩 정지 한다 . 2 . 다리 뒤쪽 으로 들어올리 기 엎드려 뻗친 자세 에서 무릎 을 바닥 에 닿 게 한다 . 양손 에 힘 을 주 면서 한쪽 다리 를 뒤 로 뻗 는다 . 45 도 정도 까지 들 어 올린 다음 8 초간 정지 한다 . 3 . 다리 직각 으로 모으 기 양다리 를 쭉 뻗 고 허리 를 세우 고 앉 는다 . 발끝 을 양손 으로 잡 고 가슴 쪽 으로 직각 으로 당겨 준다 . 팔 에 힘 을 주 고 다리 를 천천히 들어올 린다 . 4 . 다리 들 어 넘기 기 양다리 를 모으 고 천장 을 보 고 눕 는다 . 한 쪽 다리 를 직각 이 되 도록 들 어 올린 후 양팔 로 균형 을 잡 아 준다 . 점점 다리 를 얼굴 가까이 까지 당겨 줄 것 . 5 . 허벅지 근육 긴장 시키 기 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 다리 를 벌려 엉덩이 를 바닥 에 닿 도록 하 고 양쪽 다리 는 옆 으로 고정 시킨다 . 상체 를 점점 뒤 로 보내 완전히 천장 을 바라보 도록 눕 는다 . 6 . 다리 거꾸로 들어올리 기 천장 을 바라보 며 눕 는다 . 허리 반동 을 이용 해 양다리 를 머리 위쪽 으로 완전히 들 어 올린다 . 양손 으로 중심 을 잡 고 발끝 이 바닥 에 닿 지 않 도록 유지 한다 . 성인 이 된 후 1 집 앨범 으로 데뷔 할 당시 만 해도 마치 44 사이즈 에 꼭 맞춘 듯 아담 하 고 날씬 한 몸매 를 자랑 했 던 크리스티나 아길레라 . 활동 이 없 을 때 면 폭식 하 는 버릇 을 가진 그녀 는 3 년 동안 12 kg 이나 체중 이 늘 어 전체 적 으로 통통 한 아줌마 체형 으로 변해 버렸 다 . 때때로 강 도 높 은 다이어트 를 하 긴 했 지만 20 대 중반 을 넘기 면서 복부 살 은 쉽 게 빠지 지 않 았 다 . 하지만 작년 초 , 조깅 과 함께 5 가지 컬러 푸드 로 식단 을 조절 해 24 인치 의 잘록 한 허리 라인 을 되찾 을 수 있 었 다 . Doctor ’ s advice “ 그녀 가 지금 까지 수많 은 다이어트 에 실패 한 것 은 먹 는 것 만 제한 하 고 적절 한 운동 을 하 지 않 았 기 때문 입니다 . 컬러 푸드 가 몸 에 좋 긴 하 지만 운동 을 병행 하 지 않 을 때 는 체중 감량 효과 를 기대 하 기 힘들 죠 . 여기 에 콩 , 버섯 , 팥 , 청국장 , 포도 등 블랙 푸드 를 추가 해 보 세요 . 특히 포도 에 는 기초 체력 을 유지 시켜 주 는 단백질 대체 영양소 가 듬뿍 들 어 있 습니다 . 식이 요법 과 함께 매일 40 분 이상 의 운동 도 빠뜨리 지 마세요 . 변비 가 있 는 경우 에 는 샤워 를 마치 기 전 베이비 오일 로 복부 를 마사지 해 주 는 것 이 효과 적 입니다 . ” exercise coach 1 . 윗몸 45 도 일으키 기 천장 을 보 고 반듯 하 게 눕 는다 . 다리 를 들 어 올려 종아리 와 바닥 이 ‘ ㄷ ’ 자 가 되 도록 만든 다 . 양손 은 머리 뒤 에서 깍지 를 끼 고 상체 를 45 도 정도 만 들어올 린다 . 2 . 엎드려 하체 비틀 기 양손 을 땅 에 짚 고 엎드려 뻗친 자세 를 취한다 . 한 쪽 다리 를 천천히 들어올리 는데 , 크 게 원 을 그린다는 기분 으로 몸 을 틀 어 준 후 6 초간 정지 한다 . 3 . 다리 120 도 들어올리기 천장 을 보 고 눕 는다 . 양손 은 머리 뒤 에서 깍지 를 낀 다음 다리 를 천천히 들 어 올린다 . 엉덩이 가 30 도 정도 , 다리 가 120 도 정도 넘어가 면 6 초간 정지 한다 . 4 . 사선 으로 윗몸 일으키 기 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양손 을 머리 뒤 에서 깍지 낀다 . 다리 를 60 도 정도 들 어 올린 상태 에서 다리 를 꼬 아 균형 을 맞춘다 . 허리 안쪽 으로 힘 을 주 며 상체 를 들어올 린다 . 5 . 헤엄 자세 유지 하 기 바닥 을 보 고 완전히 엎드린다 . 양팔 과 양다리 를 어깨 너비 로 벌려 준다 . 배 에 힘 을 주 고 팔 과 다리 를 최대한 높이 들 어 올린 후 자세 를 6 초간 유지 한다 . 6 . 옆 으로 다리 들어올리기 옆 으로 누운 자세 에서 한 쪽 팔 로 상체 를 받치 고 몸 을 일으킨다 . 다리 가 움직이 지 않 도록 발 을 교차 로 놓 은 후 위쪽 다리 를 최대한 높이 들 어 올린다 . 데뷔 후 10 년 넘 게 70 kg 이 넘 는 과체중 을 지속 했 던 머라이어 캐리 . 공연 직전 이 면 며칠 동안 금식 으로 과격 하 게 다이어트 를 하 고 , 공연 후 에 는 다시 찌우 고 를 반복 했 는데 , 30 대 이후 에 는 어떤 벼락 다이어트 도 통하 지 않 게 되 었 다고 한다 . 평소 그녀 는 파스타 나 튀김 요리 를 광적 으로 좋 아 하 는 것 으로 알려져 있 는데 , 아예 먹 지 않 기 보다 는 3 스푼 이하 로 아주 조금 씩 먹 는 방법 과 아쿠아로 빅 등 의 운동 으로 석 달 만 에 16 kg 을 감량 했 다 . Doctor ’ s advice “ 머라이어 캐리 는 전형 적 으로 살 이 붙 을 수 밖에 없 는 식습관 을 가지 고 있 습니다 . 특히 탄수화물 섭취 가 많 은데 , 파스타 나 감자튀김 , 고기 튀김 종류 를 즐겨 먹 었 죠 . 다이어트 를 시작 하 면서 탄수화물 대신 야채 와 생선 , 과일 을 즐겨 먹 었 고 양 도 절반 이상 줄였 습니다 . 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 번갈 아 해 주 는 것 이 중요 해요 . 유산소 운동 이 전체 적 으로 칼로리 를 연소 시킨다면 웨이트 트레이닝 은 몸 에 탄력 을 주 거든요 . 과격 한 근육 이 우려 된다면 덤벨 만 으로 가볍 게 움직여 주 는 것 도 좋 습니다 . ” exercise coach 1 . 팔 근육 긴장 시키 기 양다리 를 붙이 고 허리 를 세워 앉 는다 . 머리 뒤쪽 으로 한쪽 팔 을 꺾 은 다음 다른 팔 의 손 을 사용 해 팔꿈치 를 꾹꾹 눌러 준다 . 2 . 어깨 균형 맞추 기 허리 를 세우 고 반듯 하 게 앉 는다 . 한 쪽 팔 을 머리 뒤쪽 으로 보내 고 반대편 손 은 등 뒤 로 돌려 뒤쪽 으로 보낸 손 을 끌어당겨 준다 . 평소 사용 하 지 않 는 손 의 어깨 를 집중 적 으로 당길 것 . 3 . 앞 으로 덤벨 들어올리기 양다리 를 쭉 뻗 고 허리 를 세우 고 앉 는다 . 양손 에 1 . 5 kg 덤벨 을 들 고 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 천천히 위쪽 으로 들어올리 고 내리 고 를 8 회 반복 한다 . 4 . 팔 뒤쪽 근육 당기 기 한 쪽 팔 을 직각 으로 구부린 다음 반대쪽 팔 을 가슴 쪽 을 지나 도록 직선 으로 뻗 는다 . 구부린 팔 을 이용 해 반대쪽 팔 을 최대한 쭉 밀 어 근육 이 당겨 지 도록 한다 . 5 . 팔 바깥 라인 당기 기 양다리 를 모으 고 허리 를 세우 고 앉 는다 . 양손 을 깍 지 끼 고 반대쪽 으로 뒤집 은 다음 앞 으로 민다는 느낌 으로 강하 게 힘 을 준다 . 허리 를 천천히 구부려 상체 를 내려준다 . 6 . 뒤쪽 에서 덤벨 들 기 양손 에 1 . 5 kg 덤벨 을 들 고 뒤 로 45 도 정도 로 쭉 뻗 는다 . 양팔 을 천천히 가슴 쪽 으로 당겨 준다 . 이때 어깨 에서 팔꿈치 까지 는 움직이 지 않 도록 최대한 고정 시켜 줄 것 공유 하 기 글 요소