하루 중 가장 많 은 시간 을 보내 는 사무실 . 한 자세 로 몇 시간 씩 앉 아 있 다 보 면 다리 는 퉁퉁 붓 고 목과 등 은 딱딱 하 게 굳 어 버리 기 일쑤 다 . 이렇게 몸 의 순환 이 원활 하 게 안 되 면 피로 는 자꾸 쌓이 고 살 은 쉽 게 찌 기 마련 . 김지은 트레이너 에 따르 면 따로 짐 에 갈 필요 없이 매일 10 분 의 스트레칭 만 으로 도 충분 한 운동 효과 를 누릴 수 있 다고 한다 . 여기저기 쑤시 고 결린 다면 지금 당장 이 라도 자리 에서 이 동작 들 을 따라 해 보 자 . “ 한 자세 로 오래 앉 아 있 으면 몸 이 굳 게 마련 이 죠 . 학교 에서 50 분 수업 하 고 10 분 쉬 는 시간 을 가졌 던 것 처럼 회사 에서 도 50 분 일 하 고 10 분 씩 쉬 면서 스트레칭 을 해 보 세요 . 자세 가 바르 게 되 면서 다이어트 효과 는 물론 이 고 종일 쌓인 스트레스 까지 날려 버릴 수 있 답니다 . ” - Body Stretch in the Office by 김지은 ★ 반대 방향 도 실시 . 근육 을 수축 시키 면서 숨 을 들이마시 고 , 이완 시키 면서 내쉰다 . 이 호흡 을 한 동작 당 3 회 씩 반복 . 10 ~ 15 분 소요 . 1 허벅지 뒤쪽 늘여 주 기 의자 깊숙이 앉 아 다리 를 의자 높이 로 올리 고 , 종아리 가 늘어나 는 것 을 느끼 며 발끝 을 당긴다 . 2 허벅지 안쪽 과 엉덩이 바깥쪽 근육 이완 시키 기 의자 끝 에 앉 아 오른쪽 발목 을 왼쪽 무릎 위 에 올린다 . 팔 을 아래 로 쭉 펴 서 손끝 이 바닥 에 닿 을 때 까지 숙여 가슴 이 종아리 에 닿 도록 한다 . 3 허리 펴 주 기 다리 를 꼬 고 앉 아 왼쪽 팔꿈치 로 는 오른쪽 무릎 을 밀 며 상체 를 비틀 어 준다 . 척추 를 세워 마디마디 열리 는 느낌 으로 몸 을 비틀 어 주 고 , 시선 은 뒤쪽 을 바라볼 것 . 4 굽 은 등 펴 주 기 의자 끝 에 허리 를 펴 고 앉 아 양손 으로 허리 를 잡 은 다음 양 팔꿈치 를 등 뒤 에서 서로 조이 듯 모아 준다 . 익숙 해 지 면 손 을 옆구리 쪽 으로 올려서 해 볼 것 . 5 굳 은 손목 풀 어 주 기 책상 앞 에 서 서 손끝 을 자기 몸 쪽 으로 향하 게 한 다음 손바닥 전체 를 책상 에 붙인다 . 등 을 동그랗 게 말 아 올리 면서 어깨 까지 쭉 늘인다 . 6 등 스트레칭 오른쪽 무릎 을 올려 양손 으로 잡 는다 . 등 은 등받이 로 , 무릎 은 앞 으로 미 는 느낌 으로 고개 를 숙이 며 늘여 준다 . 7 하이힐 로 지친 종아리 와 아킬레스건 풀 어 주 기 책상 앞 에 서 서 손 으로 는 책상 을 짚 고 발끝 으로 책상 을 밀 듯이 누르 면서 엉덩이 를 위 로 세우 면 종아리 가 이완 된다 . 8 전신 스트레치 벽 을 왼쪽 에 두 고 서 서 오른발 안쪽 을 벽 에 대 고 왼손 으로 는 어깨 높이 에서 벽 을 짚 는다 . 손 으로 벽 을 미 는 동시 에 오른쪽 무릎 을 굽히 며 골반 을 왼쪽 으로 민다 . 공유 하 기 글 요소