1 . 아침 을 꼭 먹 는다 . 아침 을 먹 어야 하 는 이유 에 대해서 는 다 아 시 죠 ? 아침 을 먹 어야 비만 을 막 을 수 가 있 어요 ~ 아침 을 먹 지 않 고 점심 을 먹 게 되 면 많이 먹 게 되 면서 빨리 먹 게 된답니다 ~ 그렇게 조금 씩 과식 을 하 다 보 면 나 도 모르 게 살 이 찌 겠 죠 ~?? 아침 은 든든히 드셔야 해요 ~ 그렇 다고 완전 배부르 게 많이 드 시 는 게 아니 고 요 ~ 적당히 배부르 지 않 을 정도 로 드 시 라는 거 죠 ^^ 아침 을 드 시 게 되 면 하루 종일 든든 해서 배 가 고픈 생각 도 별로 안 하 게 되 고 군것질 도 잘 안 하 게 된답니다 ^^ 2 . 조금 씩 자주 먹 는다 . 배 가 자주 고프 다면 자주 먹 으면 되 요 . 그렇지만 대신 에 양 은 평소 의 절반 정도 로 조금 씩 드 시 는 게 좋 겠 죠 ? 드 시 는 시간 간격 은 3 ~ 4 시간 간격 이 좋 아요 . 대부분 다이어트 하 는 사람 들 을 보 면 체중 을 줄이 려고 무리 하 게 안 먹 거나 칼로리 를 너무 제한 해서 먹 는 데 그러 면 오히려 더 안 좋 은 결과 가 나타날 수 도 있 어요 , 무작정 굶 거나 안 먹 으면 조금 만 먹 어도 살 이 찌 게 되 는 체질 로 몸 이 변한 답니다 ~^^ 조금 씩 자주 드 시 게 되 면 공복 시간 없이 포만감 도 빨리 와서 배고픈 생각 이 없 어 져요 ~^^ ▶ 굶 으면 안 되 는 이유 ◀ 3 . 단백질 보충 을 한다 . 체중 이 많이 나가 는 과체 중 인 사람 들 에게 단백질 평균 섭 취량 의 두 배 를 먹였 더니 평소 보다 441 kcal 적 게 섭취 한다는 연구 결과 가 나왔 다고 해요 . 그만큼 단백질 이 다이어트 에 효과 가 있 다는 사실 이 또 증명 이 되 는 것 이 겠 죠 ? ?^^ 단백질 은 다른 영양소 에 비해 포만감 이 커요 . 그래서 다른 음식 들 을 많이 먹 을 수 가 없 답니다 ~ 대신 에 최대한 지방 을 제거 한 양질 의 단백질 이 어야 하 죠 ~ 닭 가슴살 이나 구운 살코기 , 삶 은 계란 흰자 등등 ^^ 4 . 동네 나 운동장 을 돌 거나 최대한 움직인다 . 몸 을 움직이 게 되 면 배고픔 을 감소 시키 는 엔도르핀 과 화학 물질 이 생 성 이 된다고 해요 . 그런데 이것 은 운동 만 을 의미 하 는 것 이 아니 라 당연히 제대로 된 운동 이 면 좋 겠 지만 조금 만 움직이 거나 살짝 걷 기 나 조깅 , 스트레칭 이나 체조 등 으로 도 식욕 을 억제 시킬 수 있 게 된답니다 ^^ 요즘 같 은 날씨 에 추워서 집 밖 으로 나가 기 싫 다면 그냥 집 에서 간단 한 체조 나 스트레칭 등 간단 한 움직임 이 라도 해 주 세요 ~^^ 5 . 양치질 을 한다 . 다 들 아 시 다시피 양치질 을 하 게 되 면 그 후 에 는 더 이상 음식 을 먹 기 싫 어 지 겠 죠 ? ? 양치질 후 에 음식 을 먹 게 되 면 음식 의 맛 도 제대로 알 수 가 없 고 우선 적 으로 는 맛 도 없 어서 더 이상 음식 을 먹 기 싫 어 지 게 되 죠 ~ 그러면 저절로 음식 이 억제 가 되 지 않 을까요 ? ?? 대신 간단 한 물 이나 차 를 드 시 는 게 좋 은 방법 이 되 겠 죠 ~ 대부분 살 이 찌 신 분 들 이 배 가 고파서 드 시 기 보 다는 입 이 심심 해서 그냥 뭔가 허전 하 고 먹 고 싶 어서 먹 는 것 이 기 때문 에 양치질 을 하 는 것 도 하나 의 좋 은 방법 이 라 할 수 있 어요 6 . 파란색 을 가까이 한다 . 파란색 을 가까이 해 보 세요 ~^^ 왜 냐구요 ? ?? 파란색 은 식욕 을 감소 시키 는 효과 가 있 어요 . 파란색 그릇 , 파란색 악세사리 , 파란색 옷 , 파란색 종이 등 여러 가지 파란색 물건 들 을 활용 해 보 세요 . 반대 로 빨간색 은 식욕 을 증가 시킨 답니다 . 그래서 맥도날드 나 KFC , 롯데 리아 등 이 빨간색 인테리어 를 하 고 있 는 거 죠 ^^ 빨간색 그릇 이나 인테리어 가 있 는 집 은 되도록 멀리 하 세요 ^^ 7 . 빠른 템포 의 음악 듣 기 빠른 템포 의 음악 은 입맛 을 떨어지 게 하 는 효과 가 있 어요 . 빠른 템포 의 음악 을 들으면 자기 도 모르 게 흥분 이 되 어 위장 의 작동 이 정지 가 된답니다 . 그래서 쉽 게 공복감 을 느끼 지 않 게 되 는 거 죠 ~ 그래서 휘트 니스 장 이나 헬스 장 을 가 면 빠른 음악 을 틀 어 놓 은 이유 가 즐겁 게 운동 하 는 이유 도 있 겠 지만 공복감 을 덜 하 면서 즐겁 게 신나 게 운동 하 는 이유 도 있 는 거 죠 ~ 8 . 먹 을 것 을 눈앞 에 두 지 않 는다 . 다이어트 하 는 사람 들 에게 가장 큰 곤욕 이 먹 는 것 을 참 는 일 인데 그 참기 어려운 맛있 는 음식 들 이 눈앞 에 보이 고 자꾸 눈 에 띈 다면 그것 만큼 괴로운 일 이 또 있 을까요 ? ? 우리 의 뇌 는 음식 을 보 기 만 해도 뇌 의 안와 전두 피질 부위 에서 배 가 고프 다는 명령 신호 가 내려 져요 . 뇌 의 그 부분 은 음식 의 자극 에 매우 민감 하 기 때문 에 냄새 와 보 는 것 만 으로 도 충분히 배 고 고플 수 가 있 어요 . 그렇 기 때문 에 가능 한 갇힌 , 안 보이 는 밀폐 된 공간 에 먹 을 것 을 숨기 세요 . 주방 근처 에 는 얼씬 하 지 도 말기 ! ! 냉장고 ! ! 쳐다보 지 마세요 ~!! 9 . 한 번 에 잔뜩 먹 지 마 라 . 살 이 잘 찌 지 않 는 채소 나 과일 , 칼로리 가 없 는 물 이 라고 해도 한 번 에 무조건 잔뜩 많이 먹 는 것 은 좋 지 않 아요 . 무조건 과하 게 먹 고 나 면 그 후 에 는 더 배 가 고프 기 때문 이 죠 . 어떤 음식 이 든 소화 가 다 되 면 먹 은 양 만큼 식욕 을 증가 시키 는 인슐린 을 분비 하 기 때문 이 랍니다 ~ 그래서 많이 먹 으면 많이 먹 을 수록 자꾸 자꾸 많 은 양 의 음식 을 먹 고 싶 어 지 게 된답니다 . ^^ 모두 들 ! ! 반성 하 세요 ! !^^ 10 . 충분 한 수면 을 취한다 . 잠 이 부족 하 게 되 면 식욕 이 왕성 해 지 고 달 거나 짠 음식 이나 빵 과 같 은 밀가루 음식 이 먹 고 싶 어 져요 . 밤 8 시 이후 가 되 면 우리 몸 은 식욕 을 촉진 시키 는 호르몬 을 더 많이 분비 하 게 되 고 지방 을 분해 하 는 효소 와 식욕 을 억제 시키 는 호르몬 을 더 적 게 분비 하 게 된답니다 . 그래서 밤 늦 게 먹 는 음식 을 살 이 찔 확률 이 높 은 거 죠 ~ 그 시간 에 차라리 잠 을 자 는 것 이 충분 한 수면 을 취할 수 있 고 음식 을 먹 는 일 도 막 을 수 있 지 않 을까요 ? ? 밤 늦 게 뭔가 먹 고 싶 다면 그냥 곧장 침대 로 향하 세요 ^^ 11 . 물 을 마시 거나 따뜻 한 차 를 마신다 . 배 가 고플 때 는 물 한잔 을 먹 더라고 정신없이 허겁지겁 마시 게 되 는데 , 이렇게 한꺼번에 많 은 양 을 섭취 하 게 되 면 위 가 늘어나 서 더 자주 배 가 고프 게 된답니다 ~ 물 을 마시 되 천천히 조금 씩 음미 ( ? ) 하 면서 마시 는 게 좋 아요 . 찬 음료 보다 는 따뜻 한 차 나 음료 가 포만감 을 더 많이 느낄 수 있 게 해 주 기 때문 에 되 도록 이 면 따뜻 한 차 를 드세요 ~ 요즘 에 는 녹차 를 많이 드 시 더라구요 ~^^ 12 . 몸 을 따뜻 하 게 한다 . 몸 이 차 게 되 면 혈액 순환 이 원활 하 지 못해서 몸 에 정상 적 인 에너지 공급 이 잘 이루어지 지 않 게 되 요 . 그래서 몸 은 자꾸 영양소 를 원하 게 되 고 입 에 들어갈 무언가 음식물 을 찾 게 되 는 거 죠 추워서 괜히 뭔가 를 먹 어야 할 것 같 은 기분 이 들 때 에 는 몸 을 따뜻 하 게 만들 어 주 세요 . 따뜻 한 물 에 몸 을 담그 고 있 거나 이불 을 덮 고 있 거나 따뜻 한 곳 에 앉 아 있 게 되 면 식욕 이 억제 됨 은 물론 이 고 몸 과 마음 이 편안 해져요 ^^ 13 . 거울 속 의 내 몸 을 관찰 한다 . 무언가 가 자꾸 먹 고 싶 다면 당장 거울 앞 으로 달려가 도록 하 세요 . 거울 앞 에 서 서 본인 의 전신 을 하나 씩 하나 씩 관찰 하 기 시작 하 세요 ~ 어느 부분 운동 을 해야 하 는지 , 전체 적 인 몸 의 상태 는 어떤지 등등 . .. 거울 속 의 나 의 몸 을 보 면서 다시 한 번 다이어트 할 때 의 처음 의 마음가짐 으로 돌아가 세요 ~ 되 도록 이 면 옷 을 입 고 보 시 는 것 보다 속옷 만 입 고 적나라 한 모습 을 보 시 는 게 더 정확 하 고 더 충격 적 이 겠 죠 ? ?^^ 14 . 집안 청소 를 한다 . 배 가 고프 거나 뭔가 가 먹 고 싶 다면 가만히 있 지 말 고 집안 청소 를 해 보 시 는 건 어떨까 요 ? ? 가만히 있 으면 오히려 배 가 더 고프 고 자꾸 먹 고 싶 다는 생각 밖에 안 드 니깐 이 기회 에 청소 도 해서 집안 을 깨끗 하 게 만들 고 거기 에 청소 하 면서 저절로 운동 까지 되 니 일석이조 가 아닐까요 ? 그리고 청소 후 에 깨끗 해진 집 이나 본인 의 방 을 보 면 뿌듯 하 고 상쾌 한 기분 마저 들 거 예요 그렇게 청소 를 하 면서 배고팠 던 생각 이 싹 ~ 사라지 지 않 을까요 ? ?^^ 15 . 꼭 끼 는 옷 을 입 고 있 는다 . 집 에서 도 헐렁 한 고무줄 바지 나 큰 박스 티 를 입 고 계시 는 분 들 이 많 죠 ? 그런 분 들 은 이제 그만 ! ! 항상 몸 에 긴장 을 하 도록 하 세요 ~ 약간 불편 하 더라도 어느 정도 딱 맞 는 옷 을 입 고 있 다면 자기 도 모르 게 항상 긴장 을 하 고 있 을 수 있 고 복부 같 은 경우 는 항상 힘 을 주 고 있 어 자기 도 모르 게 조금 씩 빠지 는 효과 가 나타날 수 도 있 어요 . 그리고 점점 그 옷 이 편해 지 고 맞 아 간다면 날씬 해졌 다는 생각 만 으로 도 식욕 이 달아나 고 기분 이 좋 아 지 게 되 요 ~ 그리고 딱 맞 는 끼 는 바지 는 빈 위장 을 살짝 눌러 줘서 공복감 이 덜하 죠 ~ 16 . 적절 한 간식 을 준비 해 둔다 . 배고픈 게 나쁜 것 만 은 아니 죠 ~?? 무조건 안 먹 고 굶 지만 말 고 오히려 배 가 고플 때 먹 을 수 있 는 적절 한 간식 을 준비 해 두 세요 . 저지방 우유 나 , 유제품 , 토마토 나 오이 나 당근 , 차 등 의 야채 나 삶 은 계란 흰자 , 과일 등 이 좋 아요 , 간식 으로 먹 어도 전체 칼로리 에 크 게 지장 을 주 지 않 으면서 포만감 도 크 게 불러올 수 있 는 음식 을 준비 하 세요 . 그래서 배고플 때 마다 조금 씩 드 시 는 것 도 하나 의 좋 은 방법 이 랍니다 ~^^ 공유 하 기 글 요소