Ready to L . O . V . E - 브라운아이드걸스 ( 제아 & 미료 ) - Brown Eyed Girls ( 브라운아이드걸스 ) 음악 을 들으려면 원본 보 기 를 클릭 해 주 세요 . <--- 클릭 하 셔서 히트 를 눌러 주 세요 . ...^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 이 번주 첫 번 째 다이어트 팁 으로 는 섬유질 에 대해서 이야기 하 도록 할께요 ~^ 0 ^ 섬유질 은 변비 를 완화 시켜 주 는 효과 가 있 다는 거 잘 알 고 계시 죠 ^^? ( 변비 에 대한 이야기 는 많이 들 알 고 계시 니 변비 에 도움 을 준다는 이야기 는 빼 도록 할께요 ^ 0 ^) 그런데 그것 말 고 도 ~ 섬유질 은 다이어트 에 아주 많 은 도움 을 주 는 영양소 랍니다 ^^ 섬유질 은 탄수화물 에 속 하나 사람 에게 는 소화 효소 가 거의 없 어 열량 으로 이용 할 수 없 답니다 ~ 때문 에 다이어 트시 식이 요법 에 섬유질 을 잘 이용 을 한다면 아주 큰 효과 를 볼 수 있 답니다 ^^ ( 섬유질 은 부피 가 크 기 때문 에 포만감 을 주 어 식욕 조절 을 해 줄 수 있 어 음식 조절 을 할 수 있 답니다 ^^) 예전 에 joara 가 이런 질문 을 들 은 적 이 있 어요 ~ " 코끼리 는 풀 만 먹 는데 왜 덩치 가 크 고 살 ( ? ) 이 쪘 죠 ? " 정말 엉뚱 한 질문 이 죠 ~ ㅋ ㅎㅎ 그런데 지금 이 이야기 를 듣 는 우리 s 라인 회원 님 들 도 궁금 할 수 있 으니 대답 을 해 드려야 죠 ^^? 코끼리 나 초식 동물 들 은 섬유질 을 분해 하 는 효소 가 있 기 때문 에 섬유질 을 에너지 로 쓸 수 있 답니다 ^^ 그렇 기 때문 에 코끼리 ( 초식 동물 ) 들 은 풀 만 먹 어도 살 아 갈 수 있 고 ~ 덩치 를 유지 할 수 가 있 는 것 이 랍니다 ^^ 초식 동물 과 달리 사람 은 섬유질 을 분해 하 는 효소 가 거의 없 기 때문 에 에너지 로 쓰이 지 않 고 배출 된답니다 ^^ 그러 니 식사 때 섬유질 을 같이 섭취 해 주 면 영양분 의 소화 와 흡수 를 억제 하 면서 포만감 을 주 기 때문 에 ~ 과식 을 하 지 않 게 되 면서 도 에너지 로 거의 저장 되 지 않 기 때문 에 다이어트 에 도움 을 줄 수 있 는 거 죠 ^^ ( 또한 초식 동물 들 에 생활 에 맞추 어 생체 리듬 이나 생체 매 커 니즘 이 맞추 어 져 있 겠 죠 ^^?) ( 그런데 사람 들 은 누구 보다 빠르 게 적응 이 하 니 풀 만 많이 먹 으면 초식 동물 같 은 생체 매 커 니즘 에 적응 이 될지 도 . ..) 또한 섬유질 은 인체 에 유익 한 세균 을 늘리 고 ~ 발암 성 물질 의 작용 을 억제 하 기 때문 에 대장암 을 예방 한다고 합니다 ^^ ( 이 야 섬유질 너 정말 만능 이 구나 ~ 변비 뿐 만 이 아니 라 다이어트 와 암 예방 까지 ~ 이렇게 좋 을 수 가 ^ 0 ^) 섬유질 은 하루 에 30 ~ 40 g 을 섭취 해 주 는 것 이 바람직 하 답니다 ^^ 너무 많이 섭취 하 면 무기질 의 흡수 를 방해 하 니 적당히 드셔야 된답니다 ~ 지나침 은 모자람 만 못하 다 ^^ 다이어트 를 하 면서 소홀히 하 는 영양소 중 하나 가 섬유질 인데요 ~ 건강 과 변비 ~ 그리고 다이어트 에 도움 이 되 는 영양소 인 섬유질 앞 으로 신경 써 보 도록 해 보 세요 ^ 0 ^ 참고 로 섬유질 은 약 으로 섭취 하 시 는 것 은 음식물 로 섭취 한 것 처럼 효과 를 주 지 않 는 답니다 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 식이 섬유 ◀) ☜ 섬유질 에 대해 좀 더 자세히 , 그리고 섬유질 이 많 은 음식 에 대해 알 아 보 세요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 스 티 프 데 드리프트 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 휴식 없이 반대쪽 다리 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 다리 도 운동 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 트렁크 트위스트 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 터치 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 돌려주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소