숙변 제거 방법 생수 2 리터 에 소금 ( 천일염 ) 한 숟가락 반 ( 밥 숫가락 ) 을 타 서 새벽 ( 식사 전 ) 에 30 분 내 에 마십니다 . 약 2 시간 여 에 걸쳐 숙변 ( 설사 ) 제거 가 됩니다 . 점심 식사 는 죽 으로 하 고 저녁 부터 는 정상 식사 합니다 . 다음 은 아래 의 내용 을 참고 하 시 기 바랍니다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 숙변 은 동의보감 에서 장청 뇌청 이 란 뜻 으로 장 의 건강 을 강조 한 말 이 다 . 대장 에서 배설 되 기 를 기다리 는 정상 적 인 노폐물 인 대변 과 는 달리 묵 은 변인 숙변 의 존재 는 대장 의 주름 이나 비 정상 적 인 포켓 에 숨겨져 잇 는 끈적끈적 하 고 오래 된 변이 존재 하 는데 이것 을 숙변 이 라 한다 . 묵 은 변 , 오래 된 대장 벽 의 유착 물 , 찌꺼기 등 을 일컫 는 말 로 숙변 은 하수도 의 관 이 낡 고 녹슬 어 관 벽 에 이 물질 이 붙이 있 는 것 과 같이 대장 에 변이 정체 된 것 을 말 한다 . 이것 이 쌓이 게 되 면 계속 부패 , 발효 하 여 대장 기능 의 저하 를 초래 하 게 되 는데 숙변 은 장 점막 내부 에 까지 정체 된 이 물질 로 보 아야 한다 . 숙변 은 정상인 의 경우 에 도 5 ~ 7 kg , 변비 가 심한 사람 의 경우 에 는 9 ~ 14 kg 정도 몸 속 에 쌓이 게 되 는데 오랫동안 이렇게 정체 되 어 버린 숙변 은 배설 해야 될 통로 를 막 고 부패 하 면서 장속 에서 대장균 이나 부패균 등 나쁜 균 을 만나 유독 가스 를 발생 시키 고 장 의 주름 진 곳 마다 남 아서 각종 질병 의 원인 이 된다 . 숙변 의 원인 육식 과 지방 같 은 과다 한 식사 가 문제 이 다 . 이런 과다 한 식사 는 장 에 자극 을 주 고 배출 을 어렵 게 하 며 육식 과 지방 식 에 는 섬유질 이 너무 없 어 대장 이 늘어지 고 부풀 어 제대로 기능 을 하 지 못한다 . 그래서 변이 정체 되 고 발효 가 잘 안 되 어 찌 거기 가 쌓이 고 거기 서 나오 는 독소 로 인하 여 장 은 활동 이 줄어들 고 커지 게 되 며 , 늘어나 는 것 이 다 . 늘어난 장 은 겹치 게 되 고 과장 결장 이나 거대 장 으로 악화 된다 . 수술 과 단식 외 에 는 약 으로 치료 가 안 된다 . 수술 은 근본 적 인 원인 제거 가 아니 므로 다시 과장 결장 이 만들 어 진다 . 환경 공해 , 술 담배 , 스트레스 문제 도 숙변 정체 의 한 부분 을 차지 한다 . 과다 한 식사 가 문제 이 다 . 과잉 영양 은 소화 가 안 되 어 꾸불꾸불 한 장 속 에 쌓이 게 된다 . 섬유질 이 너무 없 는 음식 은 장 의 연동 운동 을 방해 한다 . ( 변비 와 숙변 정체 의 가장 근본 원인 이 기 도 하 다 . ) 증상 배변 을 오랫동안 참 다 보 면 우리 몸속 의 대장 은 노폐물 이 가득 찬 정화조 와 같 은 상태 가 되 어 버린다 . 옛 말 에 ' 똥독 이 오르 면 죽 는다 ' 는 말 이 있 듯이 숙변 으로 인해 생기 는 해 는 실제로 크 며 , 때로 는 생명 을 위협 하 는 상태 로 까지 발전 하 게 된다 . 일단 숙변 이 생기 면 몸 에 해로운 물질 을 체외 로 내보내 는 신진대사 가 제대로 이루어지 지 않 는다 . 특히 장내 세균 뿐 만 아니 라 ' 이상 발효균 ' 이 생겨 우리 몸 에 해로운 독소 를 만들 어 내 고 이 독소 는 혈액 을 타 고 몸 의 각 장기 에 흘러 들어가 가스 를 뿜 어 아래 로 는 방귀 , 위 로 는 입 냄새 가 나 게 한다 . 소화 가 안 될 때 심한 입 냄새 가 나 는 것 도 바로 이 때문 이 다 . 숙변 이 쌓이 면 만성 두 통 을 호소 하 는 경우 가 많 은데 , 장 에서 발생 한 유독 가스 가 혈액 을 타 고 뇌 속 으로 들어가 뇌 기능 을 어지럽히 기 때문 이 다 . 그리고 이 가스 가 자궁 이나 방광 , 전립선 따위 의 기관 을 압박 하 게 되 면 피 의 흐름 이 나빠 지 면서 충혈 과 염증 을 일으키 고 체내 산소 와 영양소 흡수 가 제대로 이루어지 지 않 아 각종 질병 을 유발 시킨다 . 혈액 순환 이 잘 안 되 면서 신진대사 가 원활 하 지 않 아 체내 독성 이 그대로 남 는다 . 그러므로 피부 에 부스럼 이나 여드름 , 기미 등 이 나타나 며 복부 에 가스 가 차 면서 아랫배 가 나오 고 체중 증가 와 어깨 결림 , 요통 , 정서 불안 등 이 찾아오 게 된다 . 여자 의 경우 에 는 생리통 이 심해 지 면서 생리 혈 의 빛깔 이 검 게 변하 는가 하 면 생리 불 규칙 증상 이 나타나 기 도 한다 . 임신 이 잘 안 되 고 하체 가 자주 저리 기 도 하 며 냉증 이나 요통 이 생기 면서 분비물 이 많 아 지 고 조 로 현상 까지 나타나 신경 이 날카로워 질 수 도 있 다 . 식이 요법 변비 탈출 은 식이 섬유 를 잘 섭취 하 는 것 이 관건 이 다 . 섬유질 을 많이 섭취 할 수 있 는 식단 을 구성 해 보 자 . 식이 섬유 는 하루 약 25 - 30 g 정도 섭취 하 는 것 이 권 장량 이 다 . 밥 은 가능 하 면 현미밥 으로 먹 고 , 밥 에 는 꼭 콩 을 많이 많이 넣 어서 먹 고 , 서리 태 든 완두콩 든 . 사람 의 소화 효소 로 분해 되 지 않 아 . 대변 으로 남 는 성분 을 " 섬유질 " 이라고 합니다 . 섬유질 을 많이 섭취 하 기 위해서 는 온갖 종류 의 야채 를 항상 식탁 에 올리 자 . 오이 , 당근 , 시금치 , 배추 , 양배추 등 등등 . . 양배추 데쳐서 쌈 싸 먹 기 , 오이소박이 , 오이 무침 , 배추 겉절이 , 당근 쥬스 , 각종 나물 . 시래기 , 시금치 나물 , 고추 잎 무침 , 냉이 , 고사리 , 각종 해조류 , 미역 해 초무침 , 다시마 쌈 싸 먹 기 , 미역 줄거리 무침 , 톳 무침 , 파래 무침 . 난유 란 , 계란 노른자 에서 추출 한 기름 ! ! 난유 속 에 는 장 의 세포 를 활성 화 시키 는 " 레시틴 " 이 라는 성분 이 다량 으로 함유 돼 있 다 . 그렇 기 때문 에 변 을 배출 하 는 연동 운동 을 활발히 해 주 고 , 장 벽 에 수분 을 보내 게 되 어 , 모세 혈관 혈행 의 흐름 을 좋 게 해 준다 . 또한 변비 는 스트레스 가 원인 일 경우 가 대다수 다 . 스트레스 는 위장 에 영향 을 주 기 쉽 기 때문 에 이러 한 경우 에 는 변비약 을 아무리 먹 어도 낫 지 않 는다 . 난유 에 는 스트레스 를 완화 시켜 주 는 " 레시틴 " 이 함유 돼 있 어 변비 에 좋 다 . 샐러리 는 섬유질 이 특히 많 은 야채 중 의 하나 ! 생 야채 로 먹 는 것 보다 익혀 먹 는 것 이 더 효과 적 이 며 , 껍질 부분 의 너무 딱딱 한 섬유질 부분 은 벗겨 낸 후 먹 도록 한다 . 식물 성 기름 과 섬유질 이 풍부 한 호도 를 으깨 서 꿀 과 잘 섞 어 취침 전 한 숟가락 씩 3 ~ 4 일 정도 먹 으면 증상 이 상당히 호전 된다 . 호도 는 비타민 과 식물 성 기름 이 풍부 해 노인 들 에게 도 권장 할 만 한 식품 이 다 . 참기름 이 뻑뻑 하 게 굳 어 있 는 대장 기능 을 유연 하 게 풀 어 주 어 변이 시원 하 게 내려가 게 하 는 역할 을 하 는데 , 이 방법 은 먹 는 즉시 변의 를 느끼 게 해 오랫동안 화장실 에 가 지 못한 사람 이 라면 도전 해 볼 만 하 다 . 매일 아침 , 저녁 공복 시 에 참기름 에 꿀 을 한 숟가락 씩 섞 어 먹 는다 . 매실 은 카테킨 산 이란 성분 이 있 어 위장 의 기능 을 촉진 하 고 장내 나쁜 균 을 억제 하 며 ( 정장 작용 ) 연동 운동 을 촉진 하 므로 설사 와 변비 를 막 아 주 는데 효과 적 이 다 . 유산균 이 풍부 한 요구르트 는 장 에 좋 은 유제품 으로 장복 하 면 변비 예방 에 좋 다 . 효소 음료 와 함께 일 주일 정도 점심 시간 에 집중 적 으로 먹 으면 장 이 건강 해 지 고 살 도 많이 뺄 수 있 다는 요구르트 다이어트 가 한때 유행 한 적 이 있 다 . 이것 은 산 성 과 유산균 이 장 을 자극 하 여 숙변 을 제거 하 고 변비 를 예방 할 수 있 고 요구르트 에 들 어 있 는 칼슘 이나 미량 원소 들 을 섭취 할 수 있 다는 장점 이 있 지만 , 위궤양 , 십이지장 궤양 이 있 는 사람 이나 당뇨병 환자 들 에게 는 오히려 해 가 될 수 있 고 저 열량 이 므로 일 주일 이상 다른 음식물 을 섭취 하 지 않 고 요구르트 만 먹 는 것 은 위험 하 다 . 식전 에 사과 와 당근 을 껍질 째 갈 아 마시 거나 감자 와 당근 을 혼합 한 즙 도 괜찮 다 . 무 잎 생즙 도 섬유소 와 각종 비타민 이 풍부 해 변비 에 효과 적 이 다 . 모양 이 통통 한 재래종 무 의 싱싱 한 잎 을 골라 귤 , 사과 , 당근 등 과 섞 어 즙 을 내 먹 으면 된다 . 싱싱 한 케일 3 잎 과 생고구마 1 개 를 적당 하 게 잘라 갈 아 아침 식사 전 에 한 컵 씩 마셔도 되 고 봄 에 는 냉이 를 과일 과 섞 어 즙 을 내 어 먹 어도 변비 에 그만 이 다 . 까치콩 이 라고 도 불리 는 백 편두 를 죽 으로 쒀서 먹 으면 변비 와 갈증 을 느끼 는 비 만인 에게 효과 가 있 다 . 석가모니 가 단식 후 첫 음식 으로 먹 었 다는 식품 으로 유명 한 백편 두 는 위장 내 의 진액 을 보충 시켜 갈증 과 변비 를 개선 하 는 작용 이 뛰어나 다 . 운동 요법 복부 와 허리 근육 을 발달시키 는 운동 은 대장 의 운동 을 활발 하 게 해 준다 . 따라서 허리 와 복부 근력 을 강화 시키 는 것 이 좋 다 . 이러 한 운동 종류 는 다음 과 같 다 . 윗몸 일으키 기 - 윗몸 일으키 기 는 가장 손쉽 고 누구 나 할 수 있 는 운동 이 다 . 자세 는 나이 에 따라 다른 데 40 세 이 하 는 손 을 머리 뒤 에서 깍지 끼 고 , 무릎 을 굽힌 상태 에서 하 고 , 40 세 이상 은 경추 의 손상 을 예방 하 기 위해 손 을 양쪽 어깨 를 교차 해서 잡 은 후 , 무릎 을 굽혀서 한다 . 이 때 호흡 은 정상 적 으로 하 면서 실시 하 고 , 숨 을 참으 며 빠르 게 하 는 것 보다 는 호흡 을 정상 적 으로 쉬 면서 천천히 하 는 것 이 좋 다 . 초기 운동 횟수 는 6 번 씩 3 세트 하 는 것 이 좋 고 , 점차 반복 횟수 를 늘려 가 는 것 이 좋 다 . 두 다리 펴 서 들어올리 기 - 이 자세 는 허리 가 약하 거나 디스크 가 있 는 분 은 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 그 외 의 사람 들 은 두 다리 를 곧 게 펴 서 60 도 까지 들 어 올린다 . 만약 복근 으로 만 하 기 가 힘들 다면 , 손 으로 무릎 안쪽 을 잡 아도 된다 . 다리 를 든 상태 에서 6 - 8 초간 유지 하 고 천천히 내린다 . 이 운동 도 처음 에 는 6 번 씩 3 세트 를 실시 하 고 , 점차 반복 횟수 를 늘려 간다 . 엎드려서 상체 들 기 - 엎드린 자세 에서 팔 은 어깨 높이 에서 90 도 굽힌 후 벌린 다음 힘 을 뺀다 . 그리고 다리 를 모은 후 머리 를 포함 해서 상체 를 든다 . 이때 호흡 을 위해서 입 을 약간 벌려 정상 적 인 호흡 을 해야 한다 . 그리고 어느 정도 익숙 해 지 면 손 을 머리 뒤 에서 깍지 낀 채 로 하 는 것 이 좋 다 . 이 운동 도 처음 에 는 6 번 씩 3 세트 를 실시 하 고 , 점차 반복 횟수 를 늘려 간다 . 고양이 등 / 말 등 운동 - 고양이 등 은 팔 을 펴 고 무릎 을 꿇 은 상태 로 지면 에 사지 가 모두 닿 은 자세 에서 처음 에 는 고개 를 숙이 고 몸통 을 둥그렇 게 말 아서 ( 새우등 자세 ) 6 - 8 초간 유지 하 고 ( 고양이 등 ) , 다음 에 는 반대 로 고개 를 들 고 , 허리 에 힘 을 빼 서 허리 가 오목 하 게 들어가 게 다음 아래쪽 으로 힘 을 주 는 것 이 다 ( 말 등 ) . 이러 한 자세 를 반복 해 주 면 장 을 자극 해서 장 의 운동 을 활발 하 게 해 준다 . 허리 지 면 누르 기 - 누운 자세 에서 무릎 을 90 도 굽힌다 . 손 은 머리 를 받치 고 편안 하 게 놓 는다 . 이 자세 에서 허리 를 지면 으로 누르 고 , 호흡 은 정상 적 으로 한다 . 정확 한 자세 로 운동 을 하 게 되 면 골반 이 위쪽 으로 향하 게 된다 . 6 - 8 초간 실시 하 고 3 번 반복 한다 . 엉덩이 들 기 - 누운 자세 에서 무릎 을 90 도 굽힌다 . 이 때 발 은 어깨 넓이 로 벌려야 한다 . 손 은 엉덩이 옆 에 놓 고 , 엉덩이 를 들 때 에 는 무릎 부터 어깨 까지 일직선 이 되게 들 면 된다 . 너무 무리 해서 높이 들 지 않 도록 주의 해야 한다 . 엉덩이 를 들 고 약 6 초 에서 8 초 정도 후 에 엉덩이 를 내리 면 된다 . 이 동작 은 3 번 이상 반복 하 는 데 허리 지 면 누르 기 와 번갈 아서 실시 하 면 더 좋 다 . 미니 스 쿼트 - 스 쿼트 자세 는 발 을 어깨 넓이 로 벌린 후 무릎 을 굽혀서 앉 았 다 일어서 는 자세 이 다 . 미니 스 쿼트 란 완전히 앉 는 것 이 아니 고 무릎 이 90 도 로 굽혀 지 도록 앉 는 것 이 다 . 완전히 앉 게 되 면 무릎 에 무리 가 갈 수 있 으므로 반 만 앉 는다고 해서 하프스 쿼트 ( half - squat ) 라고 도 한다 . 이 운동 은 벽 앞 에 서 서 손 을 뻗 어 벽 에 손 을 대 고 하 는 것 이 좋 다 . 이 운동 도 처음 에 는 6 번 씩 3 세트 를 실시 하 고 , 점차 반복 횟수 를 늘려 가 야 한다 . 줄넘기 운동 - 줄넘기 운동 은 좁 은 장소 에서 도 누구 나 할 수 있 는 운동 이 다 . 이 운동 은 하체 특히 , 무릎 에 이상 이 있 는 분 은 피하 는 것 이 좋 다 . 이상 이 없 다면 두 발 을 모아서 한 번 에 20 번 이상 씩 최소한 2 번 이상 실시 하 는 것 이 좋 다 . 줄넘기 의 줄 은 반 으로 접 었 을 때 허리 높이 까지 오 는 것 이 좋 다 . 스트레칭 을 하 면 대장 을 포함 한 소화 기관 들 이 자극 을 받 아 장 의 운동 능력 이 향상 된다 . 다음 은 변비 에 도움 이 되 는 스트레칭 운동 이 다 . 전신 뻗 기 - 이 자세 는 누운 자세 에서 팔 을 머리 쪽 으로 쭉 뻗 고 , 발끝 도 핀 상태 에서 기지개 를 켜 듯이 몸 을 늘려 주 는 운동 이 다 . 몸 을 완전히 늘렸 을 때 허리 가 약간 들리 도록 하 는 것 이 좋 다 . 입 은 약간 벌리 고 숨 은 정상 적 으로 쉬 면서 한다 . 몸통 비틀 기 - 누운 자세 에서 양 팔 을 벌린다 . 이 때 한쪽 다리 는 펴 고 다른 쪽 다리 는 무릎 을 약간 굽힌 후 에 몸통 을 돌린다 . 고개 는 다리 와 반대 방향 으로 향하 도록 하 고 , 이 자세 를 약 8 초간 유지 한 후 반대 방향 으로 실시 한다 . 허리 돌리 기 - 일어선 자세 에서 허리 를 천천히 돌린다 . 이때 되 도록 골반 이 움직이 도록 한다 . 허리 를 돌리 는 것 과 같이 허리 를 숙였 다가 젖히 는 동작 을 같이 해 주 면 좋 다 . 유산소 운동 , 특히 전신 운동 은 혈액 순환 을 촉진 하 고 , 대장 의 운동 성 을 높이 므로 적극 권장 되 고 있 다 . 유산소 운동 의 종류 와 운동 방법 은 다음 과 같 다 . 걷 기 - 걷 기 는 모든 운동 의 기본 이 되 는 운동 이 다 . 그리고 걷 는 속도 에 따라 힘든 운동 이 되 기 도 한다 . 걷 는 속도 는 약간 땀 이 날 정도 , 약간 힘들 다고 느낄 정도 로 걷 는 것 이 좋 다 . 시간 은 최소한 15 분 에서 20 분 이상 은 걸어야 효과 가 있 다 . 그리고 격일 로 즉 , 일 주일 에 3 일 은 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 수영 - 전신 운동 중 에서 좋 은 운동 이 수영 이 다 . 수영 은 특히 근 골격계 에 문제 가 있 는 사람 에게 특히 좋 다 . 수영 의 발차기 는 허리 에 도 좋 은 운동 이 다 . 수영 시간 은 약 40 분 정도 가 적당 하 며 , 피로 를 느끼 지 않 고 하 는 운동 이 좋 다 . 계단 오르 기 - 계단 오르 기 운동 은 관절 특히 무릎 과 허리 가 아픈 사람 은 피해야 하 는 운동 이 다 . 계단 오르 기 는 적당 한 유산소 운동 일 뿐 만 아니 라 하체 의 근력 도 향상 시킬 수 있 는 운동 이 다 . 계단 은 처음 에 는 약 4 층 정도 를 3 번 오르내리 는 것 이 좋 다 . 이 운동 에서 주의 할 것 은 계단 을 내려올 때 충격 이 가해질 수 있 기 때문 에 천천히 내려오 는 것 이 좋 고 , 운동전 에 무릎 돌리 기 등 으로 몸 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소