다이어 트시 꼭 알 아 두 어야 할 상식 40 가지 ( ) 다이어 트시 꼭 알 아 두 어야 할 상식 40 가지 1 . 식사 시간 에 는 느린 음악 을 듣 는다 . 빠른 음악 은 먹 는 속도 마저 빠르 게 한다 . 2 . 다이어트 중 에 는 식사 모임 에 참석 하 지 않 는다 . 6 ~ 7 명 이 함께 먹 는 경우 식사량 이 평소 보다 76 % 늘어난다는 연구 보고 가 있 다 . 3 . 껌 을 씹 지 않 는다 . 껌 은 타액 분비 를 촉진 , 뭔가 를 꼭 먹 어야 만 할 것 같 은 충동 을 일으키 기 때문 이 다 . 4 . 음식 의 가짓수 를 줄인다 . 5 . 아침 식사 를 꼭 한다 . 아침 식사 를 하 는 사람 은 신진대사 가 5 ~ 6 % 정도 왕성 하 다 . 6 . 음식 을 먹 기 전 에 냄새 부터 맡 는다 . 그러 면 먹 기 도 전 에 음식 을 먹 은 것 처럼 뇌 를 속일 수 있 다 . 7 . 신진대사 를 왕성 하 게 해 주 는 얼음물 을 마신다 . 8 . 식욕 을 줄여 주 고 열량 소모 를 도와 주 는 고추 등 매운 양념 을 사용 한다 . 9 . 매일 큰 잔 으로 8 잔 정도 물 을 마신다 . 10 . 식사 전 물 을 한 컵 마신다 . 11 . 소금 섭취 를 줄인다 . 12 . 3 끼 를 포식 하 는 것 보다 소량 을 6 번 먹 는 것 이 낫 다 . 13 . 파이 를 꼭 먹 아야 한다면 껍데기 는 남기 고 속 만 먹 는다 . 14 . 중국 요리 를 먹 을 때 는 고기 를 주재료 로 한 요리 보다 고기 는 맛 내기 정도 로 조금 사용 한 요리 를 주문 한다 . 15 . 음식 을 완전히 씹 은 다음 음식 에 젓가락 을 갖 다 댄다 . 16 . 샐러드 드레싱 은 스프레이 병 에 담 아 놓 고 쓰 면 사용량 을 줄일 수 있 다 . 17 . 심심 할 때 샐러리 를 씹 는다 . 먹 은 것 을 소화 시키 는 데 도 칼로리 가 소모 된다 . 18 . 국물 을 먼저 먹 는다 . 그러면 식욕 이 준다 . 19 . 저녁 식사 보다 는 아침 식사 를 더 든든 하 게 먹 는다 . 20 . 아침 식사 로 시리얼 을 먹 는 경우 섬유질 이 더 많 은 것 을 고른다 . 21 . 식품 에 붙 어 있 는 영양 표 를 읽 어 칼로리 나 지방 의 함량 을 알 아 둔다 . 22 . 닭고기 는 가정 에서 요리 해서 먹 는다 . 파 는 제품 들 은 지방 이 많 은 껍질 그대로 조리 하 기 때문 이 다 . 23 . 레스토랑 에서 고 칼로리 음식 을 먹 어야 하 는 경우 배 를 반 만 채우 고 나머지 는 집 에 와서 먹 는다 . 24 . 남 은 음식 은 야금야금 먹 지 못하 도록 냉동실 안 에 넣 어 둔다 . 25 . 과자 나 캔디 는 집 에 두 지 말 고 학교 나 직장 으로 가져간다 . 26 . 전화 는 서 서 걸 거나 받 는다 . 1 분 마다 2 칼로리 가 소모 된다 . 27 . 식사 1 시간 전 체조 를 하 면 신진대사 를 촉진 , 음식물 의 연소 를 돕 는다 . 28 . 일없이 왔 다 갔 다 한다 . 끊임없이 움직이 는 사람 은 그렇 지 않 는 사람 보다 수백 칼로리 를 더 소모 한다 . 29 . 많이 웃 는다 . 웃 을 때 소비 되 는 칼로리 도 무시 할 수 없 다 . 30 . 식기 를 작 은 것 으로 바꾼다 . 31 . 가능 하 면 엘리베이터 이용 을 삼간다 . 32 . 웬만 한 거리 는 반드시 걷 는다 . 33 . 먼 곳 에다 주차 , 한 걸음 이 라도 더 걷 는다 . 34 . 근무 중 에 도 일 에 방해 가 되 지 않 는 범위 내 에서 운동 을 한다 . 35 . 빨리 걷 는 습관 을 기른다 . 36 . TV 를 보 거나 독서 를 할 때 바른 자세 로 앉 는다 . 누워 있 는 것 보다 에너지 를 10 % 정도 더 소비 하 기 때문 이 다 . 37 . 식사 후 즉시 이 를 닦 는다 . 그러면 귀찮 아서라도 간식 을 않 게 된다 . 38 . 매일 밤 좋 아 하 는 TV 프로그램 을 30 분 간 본다 . 이때 가 바로 운동 시간 . 39 . 전화 로 수다 떨 때 아령 으로 운동 을 한다 . 피하 지방 이 더욱 빨리 연소 된다 . 40 . 하이힐 을 신 고 걷 는다 . 그러면 더욱 열량 의 소모 가 빨라진다 . 공유 하 기 글 요소