아랫배 홀쭉 하 게 만들 기 - 운동 시 주의 할 점 : 남자 , 여자 모두 해당 됩니다 . @ 숨 을 내쉬 었 다가 시작 동작 으로 돌아갈 때 에 는 숨 을 들이쉰 다 . @ 숨 을 쉬 지 않 은 상태 에서 동작 을 반복 하 면 근섬유 에 산소 의 공급 이 이루어지 지 않 고 근육 이 쉽 게 피로 해 진다 . @ 반동 을 이용 하 여 동작 을 수행 하 지 않 도록 한다 . 배 에 힘 을 조금 준 상태 에서 근 육 을 수축 , 이완 시키 면서 동작 을 천천히 수행 한다 . @ 바닥 에서 실시 하 는 동작 을 할 때 에 목 의 힘 을 사용 해서 동작 을 수행 하 지 않 도록 하 기 위해서 는 동작 을 너무 크 게 실시 하 지 않 는다 . @ 한 가지 동작 을 연속 해서 20 회 이상 실시 하 지 않 도록 한다 . 20 회 이상 실시 하 고자 한다면 세트 가 끝난 후 휴식 을 취하 고 다시 반복 한다 . @ TV 를 보 면서 또는 대화 를 나누 면서 운동 을 하 여 운동 시간 을 늘리 고자 할 때 에 자칫 잘못 하 기 쉬운 점 은 동작 수행 에 소홀 하 게 되 어 잘못 된 방식 으로 운동 을 하 게 됩니다 . @ 수시로 배 의 근육 을 만져 보 면서 제대로 배 의 근육 이 수축 된 상태 에서 운동 을 하 고 있 는지 확인 해 가 면서 운동 을 합시다 . 운동 법 1 ① 팔꿈치 가 바닥 에 닿 게 하 고 무릎 을 90 도 정도 구부린 자세 에서 전방 을 향한 채 눕 는다 . ② 발꿈치 는 앞 을 향하 도록 한다 . ③ 배 에 조금 힘 을 준 상태 에서 오른쪽 발꿈치 가 바닥 에 닿 도록 한다 . ④ 오른발 을 다시 올려 무릎 이하 가 일직선 이 되 도록 처음 시작 자세 로 돌아간다 ⑤ 같 왼 쪽 발 도 같 은 방법 으로 실시 한다 * 양쪽 발 을 각각 1 세트 ( 10 회 반복 ) × 3 회 실시 한다 . 운동 법 2 ① 무릎 을 구부린 상태 에서 발 앞 꿈 치 부분 만 바닥 에 닿 도록 하 고 양 손 은 의자 를 잡 아 몸 의 균형 을 유지 한다 . ② 배 에 힘 을 조금 주 고 무릎 이 굽힌 자세 를 유지 한 채 양 다리 를 배쪽 을 향해서 올린다 . ③ 다리 를 올린 상태 에서 약 3 초간 정지 한 후 에 시작 동작 으로 돌아가 기 위해서 양 다리 를 내린다 . * 10 회 에서 20 회 반복 한다 . 운동 법 3 ① 오른 쪽 다리 는 일직선 이 되 도록 펴 고 왼쪽 다리 는 무릎 을 90 도 가 되 도록 굽히 고 오른 손 으로 무릎 을 잡 아 준다 . ② 천천히 무릎 과 가슴 의 간격 을 무릎 을 가슴 쪽 으로 당기 면서 좁혀 준다 . ③ 약 3 초간 정도 정지 해 있 다가 다리 를 바꿔서 같 은 방식 으로 실시 한다 . * 한 쪽발 을 약 10 회 반복 * 1 세트 ( 10 ∼ 15 회 ) × 2 ∼ 3 세트 실시 운동 법 4 ① 등 을 대 고 바닥 에 누운 후 양 팔 을 벌리 고 어깨높이 와 수평 이 되 도록 한다 . ② 양 발 은 서로 붙이 고 천장 을 향해 올린다 . 발꿈치 가 천장 을 향하 도록 한다 . ③ 등 이 완전히 바닥 에 닿 도록 한 자세 에서 양발 을 천천히 왼쪽 으로 기울인다 . ④ 천천히 다시 양발 이 일자 가 되 도록 처음 시작 동작 으로 되돌아간다 . ⑤ 이번 에 는 양발 을 천천히 오른쪽 으로 기울인다 . * 한쪽 방향 으로 최소한 10 회 실시 한다 . 운동 법 5 ① 바닥 에 누운 자세 에서 양 무릎 을 굽히 고 발바닥 은 전면 이 바닥 에 닿 도록 한다 . 오른손 은 머리 뒤 에서 머리 를 받쳐 주 고 왼손 으로 는 무릎 을 잡 는다 . ② 등 과 방바닥 의 간격 은 약 45 도 정도 로 한다 . ③ 등 을 완전히 다시 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 숨 을 들이쉰 다 . ④ 동작 을 천천히 수행 하 기 위해서 몸 을 일으키 면서 " 하나 , 둘 , 셋 , 넷 . ." 하 고 셈 을 하 고 다시 넷 을 쉬 면서 몸 을 눕힌다 . ⑤ 이 동작 을 하 는 동안 에 는 어깨 가 절대로 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . 머리 와 목 을 사용 하 지 말 고 어깨 의 높낮이 를 조절 하 여 동작 을 실시 하 도록 한다 출처 : 검색 자료 답변 평가 하 기 ( * 필수 입력 사항 ) 답변자 에게 한마디 ( 최대 300 자 ) 궁금증 이 해결 되 었 습니다 . 성 의 있 는 답변 감사 합니다 . Re : 아랫배 를 홀쭉 하 게 만드 는 법 알려 주 세여 그날 이 오 기 까지 님 작성 지식 카페 : 도전 다이어트 15 kg 감량 작성 일 : 06 - 01 - 27 14 : 37 신고 엄격 한 자세 를 요하 며 다리 를 올리 고 내릴 때 반동 을 이용 하 는 것 은 금물 이 다 . ① 평편 한 벤치 에 누워 머리 뒤 에서 벤치 를 두 손 으로 잡 고 몸 을 지지 한다 . ② 동작 의 시작 에서 끝 까지 무릎 의 각도 를 90 도로 유지 하 여 하복부 를 강조 하 고 엉덩이 의 굴근 의 작용 을 최소 화 해야 한다 . ③ 올라 갈 때 와 같 은 속도 로 발꿈치 가 엉덩이 와 일직선 상 에 놓일 때 까지 서서히 다리 를 내린다 . ● 절제 된 동작 으로 양발 을 같이 들 어 올려서 무릎 이 바로 가슴 위 까지 오 도록 한다 . ● 엉덩이 와 복부 가 벤치 에서 약간 들리 게 된다 . 주로 하복부 를 공략 할 수 있 는 운동 이 다 . 출처 : 매일 100 개 다이어트 정보 업그레이드 http : / / cafe . daum . net / slimDiet 공유 하 기 글 요소