요요 현상 ! 요요 현상 의 원인 과 예방 에 대해 요요 현상 이란 ? 어렸 을 때 많이 가지 고 놀 았 던 장남 감 중 하나 가 ' 요요 ' 다 . 요요 는 동그란 원형 가운데 에 끈 이 매달린 장난감 인데 끈 을 손가락 에 묶 어 한 번 던지 면 빠르 게 다시 돌아오 는 재미 있 는 장난감 으로 어린 시절 많 은 아이 들 이 가지 고 놀 았 다 . 요요 현상 이 란 용어 가 ' 요요 ' 로부터 시작 되 었 다는 것 을 알 게 된다면 그리 반가운 놀이 는 아닌 듯 싶 다 . 죽 을 힘 을 다 해 식이 요법 을 하 고 운동 을 하 여 체중 감량 을 했 는데 낮 아 진 기초 대 사량 으로 인하 여 식사량 이 조금 만 증가 되 어도 잉여 에너지 때문 에 바로 살 이 찌 게 된다 . 성공 적 인 다이어트 에 도 불구 하 고 다시 제자리 를 찾 게 해 주 는 요요 현상 때문 에 오히려 심리 적 인 좌절감 과 우울증 이 생기 고 건강 에 도 무리 가 가 는 경우 가 많 다 . 그래서 다이어트 를 하 기 전 지레 요요 현상 을 겁내 는 경우 도 많 아 졌 다 . 그러나 정말 주지 해야 할 사실 은 요요 현상 이 모든 다이어트 에 오 는 게 아니 란 사실 이 다 . 요요 현상 을 불러오 는 다이어트 방법 은 따로 있 기 때문 이 다 . 요요 는 왜 오 는 것 일까 ? 다이어트 를 하 는 사람 들 은 얼마나 많이 체중 을 감량 하 는 가 에 중점 을 두 고 목표 체중 에 도달 하 면 다이어트 를 끝내 는 경우 가 대부분 이 다 . 그러나 사실 다이어트 에서 제일 중요 한 것 은 감량 이 아닌 감량 된 몸무게 를 유지 하 는 것 이 다 . 감량 된 몸무게 를 유지 하 지 않 고 다이어트 를 끝냈 을 때 에 관리 를 해 주 지 않 는 다면 요요 현상 으로 체중 이 다시 돌아오 는 것 은 정말 시간 문제 다 . 요요 현상 이 나타나 는 이유 는 앞 에서 잠시 언급 했 듯이 기초 대 사량 이 감소 하 기 때문 이 다 . 식이 요법 등 으로 일정 기간 절식 을 하 면 체내 근육 량 이 감소 하 고 이 로 인해 인체 기초 대 사량 이 낮 아 진다 . 기초 대 사량 이 낮 아 지 게 되 면 식사량 이 다이어트 이전 과 같 아 지 거나 그 이하 가 되 더라도 낮 아 진 기초 대사 량 만큼 의 잉여 에너지 가 발생 하 게 되 어 그 잉여 에너지 가 체지방 의 형태 로 우리 몸 에 남 게 된다 . 이것 이 요요 현상 즉 체중 증가 를 가져온다 . 또한 체중 이 아무리 감소 했 다 할지라도 체내 지방 세포 의 수 는 그대로 존재 하 기 때문 에 언제 든지 다시 체중 감소 이전 의 지방 이 가장 많 았 던 상태 로 되돌아가 자 하 는 성질 이 있 따 . 때문 에 요요 현상 이 나타난다 . 요요 현상 ~ 예방 하 기 위해서 는 ? 솔직히 말 한다면 몇 년 에 걸친 다이어트 가 아닌 이상 체중 감량 에 는 어느 정도 의 요요 현상 을 감수 해야 한다 . 대부분 의 다이어트 는 운동 을 병행 하 더라도 음식 을 조절 하 여 먹 는 방법 이 기 때문 이 다 . 때문 에 어떻게 하 면 가장 효과 적 으로 요요 현상 을 막 을 수 있 을까 ? 를 걱정 하 는 것 이 맞 는 방법 이 다 . 요요 현상 을 막 고 싶 다면 아래 와 같 은 방법 을 써 보 자 식사량 을 조절 하 자 식이 요법 으로 체중 감량 을 했 다면 목표 체중 에 도달 하 였 다고 하 더라도 식이 요법 을 중단 하 지 말 자 . 식사량 을 늘리 되 아주 천천히 , 서서히 늘린다 . 전체 식사량 은 1800 Kcal 을 넘기 지 말 아야 한다 . 또한 자극 적 이 고 매운 음식 , 짠 음식 들 은 삼가 고 싱겁 고 담백 하 게 먹 도록 하 자 . 운동 을 하 자 낮 아 진 기초 대 사량 을 높이 려면 유산소 운동 만 으로 는 부족 하 다 . 근력 을 강화 시키 는 일 은 기초 대 사량 을 높이 는 효과 가 있 기 때문 에 감량 된 체중 을 유지 하 려면 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행 해 주 어야 한다 . 운동 은 일 주일 에 3 번 이상 1 시간 정도 는 꾸준히 해 주 는 것 이 좋 다 . 혹여 꾸준 한 운동 이 어려운 상황 이 라면 일상 생활 에서 의 활동 량 을 증가 시키 도록 하 자 올바른 생활 습관 과 마음가짐 을 갖 자 효과 적 인 다이어트 를 위해서 는 많 은 방법 이 있 다 . 긍정 적 인 사고방식 을 가지 고 항상 웃 게 된다면 스트레스 가 줄어들 어 신체 리듬 이 건강 한 상태 에 도달 한다 . 또한 스트레스 는 폭식 의 원인 이 되 기 도 한다 . 그러 니 스트레스 를 되 도록 줄이 고 항상 웃 도록 하 자 . 특히 어느 정도 의 요요 는 필수 적 이 기 때문 에 1 ~ 2 kg 정도 체중 이 증가 한다고 너무 스트레스 받 지 말 고 받아들이 도록 하 자 . http : / / eherbworld . co . kr / 공유 하 기 글 요소