잠 을 부르 는 ‘ 굿 나잇 ’ 요가 
 [ 여성 중앙 ] 잠 을 부르 는 ‘ 굿 나잇 ’ 요가 
 육체 적 인 운동 은 수면 을 촉진 해 준다고 한다 . 잠들 기 전 간단 한 동작 으로 몸 을 풀 어 보 자 . 
 대개 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 거나 과도 한 긴장 상태 에 있 을 경우 숙면 을 취하 기 어렵 다 . 편안 한 잠자리 를 위해 몸 과 마음 을 편안 하 게 하 는 것 이 급선무 . 집 에서 받 는 홈 PT 로 요가 강의 를 하 고 있 는 최지영 씨 와 함께 수면 전 스트레칭 법 을 익혀 봤 다 . 몸 의 긴장 이 풀리 면서 부 교감 신경 이 활성 화 되 어 숙면 을 취하 는 데 도움 이 된다 . 쉽 게 잠들 지 못한 채 긴긴밤 을 지새워 본 경험 이 있 다면 잠들 기 전 간단 한 요가 동작 을 따라 해 볼 것 . 
 어깨 근육 이완 시키 기 
 오랜 시간 책상 앞 에 앉 아서 일 하 면 어깨 가 딱딱 하 게 경직 된다 . 피로 누적 과 스트레스 로 인한 근육 뭉침은 혈액 순환 을 방해 해 몸 을 긴장 상태 로 만드 는데 , 이 는 숙면 에 방해 가 된다 . 뭉친 어깨 근육 을 풀 때 , 수건 을 활용 하 면 몸 의 움직임 을 더욱 극대 화 시킬 수 있 다 . 
 1 허리 를 곧 게 펴 고 정좌 한 뒤 팔 을 가슴 위치 에서 앞 으로 쑥 뻗 는다 . 마시 는 호흡 에 가슴 을 천천히 펴 면서 하늘 위 로 쭉 뻗 는다 . 숨 을 내쉬 며 오른쪽 옆구리 를 늘여 팔 을 왼쪽 으로 뻗 으며 밴 딩 한다 . 반대쪽 도 마찬가지 로 진행 한다 . 
 2 팔 을 위 로 뻗 은 상태 에서 시선 을 좌우 로 돌리 며 몸 을 움직이 는 것 또한 효과 적 이 다 . 이때 숨 은 내쉬 는 호 홉 이 다 . 
 다리 긴장 풀기 
 혈액 순환 이 원활 하 게 이루어지 지 않 으면 다리 에 부종 이 생겨 통증 을 느끼 게 되 는 데 이 로 인해 깊이 잠들 기 어려울 때 가 있 다 . 종아리 는 다리 에서 심장 같 은 역할 을 하 므로 마사지 하 거나 가벼운 스트레칭 을 통해 다리 근육 을 풀 어 혈액 순환 을 원활 하 게 한다 . 
 1 허리 를 곧 게 펴 고 앉 아 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 다리 를 바닥 에 최대한 밀착 시키 고 발끝 은 위쪽 을 향하 도록 한다 . 그 상태 에서 팔 은 하늘 을 향해 쭉 뻗 는다 . ( ‘ ㄴ ’ 자 형태 로 앉 는 것 조차 버겁 다면 편하 게 누운 상태 에서 벽 에 다리 를 올려 L 자 모양 을 만들 어도 좋 다 . ) 
 2 숨 을 내쉬 며 위 로 뻗 었 던 팔 을 발끝 과 맞닿 도록 천천히 내린다 . 이때 배 에 힘 을 주 면서 허리 를 동그랗 게 말 아 줄 것 . 
 틀어진 골반 교정 하 기 
 하루 종일 앉 아 있 는 회사원 이나 학생 의 경우 올바른 자세 를 취하 지 않 으면 골반 이 틀어진다 . 특히 다리 를 꼬 고 앉 거나 등 을 비스듬히 기대 어 앉 는 등 흐트러진 자세 는 골반 을 틀어지 게 하 고 혈액 순환 을 방해 해 부종 이나 하 지 정맥류 등 을 불러올 수 있 다 . 
 1 준비 자세 는 다리 운동 자세 와 동일 하 다 . 왼쪽 다리 는 구부려 발 을 몸 중앙 바닥 에 , 오른쪽 다리 는 앞 으로 뻗 어 발끝 을 세운다 . 시선 은 정면 을 향하 고 숨 을 내쉬 면서 상체 를 숙이 고 손 으로 발바닥 을 잡 는다 . 
 2 방향 을 바꿔 가 며 1 번 동작 을 반복 한 뒤 익숙 해 지 면 발 을 잡 은 채 로 상체 를 서서히 세우 며 다리 를 하늘 로 뻗 는다 . 
 기획 조유미 
 사진 이상규 ( cao studio )