몸속 의 지방 을 태우 는 7 초간 의 멈 춤 양치질 하 면서 한쪽 다리 올리 기 한 쪽 다리 는 올려 주 고 다른 한쪽 다리 는 무릎 이 직각 이 될 때 까지 천천히 상체 를 내려준다 . 힙 과 허벅지 의 근육 이 긴장 되 도록 7 초 동안 유지 하 면서 ! 반대쪽 다리 도 동일 한 동작 을 2 ∼ 3 회 해 준다 . 에스컬레이터 에서 발뒤꿈치 를 살짝 ! 통근 이나 통학 중 에 에스컬레이터 를 탈 때 발 앞부분 만 으로 선다 . 허벅 지살 을 죄 어 주 는 데 효과 적 이 다 . 손 은 에스컬레이터 의 난간 위 를 꼭 잡 을 것 ! 일 이나 수업 시간 도중 에 책상 위 를 힘주 어 누른다 . 책상 위 에 손바닥 이 위 를 향하 게 놓 은 후 가볍 게 주먹 을 쥔다 . 손등 으로 책상 위 를 7 초 동안 누른다 . 반 대로 손바닥 이 아래 로 향하 게 한 후 똑같이 반복 한다 . 팔뚝 모양 을 길 고 가늘 게 하 는 효과 의 스톱 포즈 . 전철 안 에서 간단히 ∼ 전철 이나 버스 안 에서 손잡이 를 잡 고 양다리 는 어깨 의 폭 보다 조금 넓 게 벌려 준다 . 무릎 을 조금 굽힌 채 로 7 초 동안 . 허벅지 안쪽 을 얇 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 기분 전환 겸용 ① 의자 에 앉 은 채 로 양손 을 한쪽 다리 의 무릎 위 에 올린다 . 양손 에 힘 을 주 어 무릎 을 눌러 주 고 무릎 은 위 로 올려 주 면서 7 초 동안 유지 해 준다 . 반대쪽 도 마찬가지 ! 이 운동 도 허벅지 뒤쪽 을 죄 어 다이어트 효과 를 준다 . ② 양손 을 서로 겹쳐 머리 뒤 에 대 고 7 초 동안 머리 를 눌러 준다 . 목 주위 에 힘 이 들 도록 하 면 목살 빼 는 데 좋 다 . 산책 하 면서 벤치 에서 벤치 에 앉 아 무릎 을 가볍 게 굽히 고 한쪽 발목 을 반대쪽 다리 의 발목 위 에 얹 는다 . 그리고 양다리 에 힘 을 주 어 7 초 동안 서로 밀 어 준다 . 반대쪽 도 마찬가지 로 해 준다 . 전체 적 인 다리 근육 을 곧 게 만들 어 준다 . 전철 에 앉 아 있 을 때 전철 안 에 앉 게 되 면 양팔 에 힘 을 주 고 주먹 으로 가방 을 꽉 죄 어 주 자 . 팔 의 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 집 에서 TV 보 면서 ① 소파 나 의자 에 앉 아 무릎 을 타월 로 꽉 죄 어 준다 . 동시 에 양 무릎 과 양손 을 바깥쪽 으로 벌려 7 초 동안 정지 한다 . 허벅지 의 옆 부분 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . ② 소파 나 의자 에 앉 아 양 무릎 사이 에 조금 딱딱 한 쿠션 을 끼워 놓 는다 . 안쪽 허벅지 를 의식 하 면서 무릎 에 끼운 쿠션 을 힘주 어 7 초 동안 눌러 준다 . 자기 전 침대 위 에서 ① 침대 위 에 천장 을 보 고 누워 양 무릎 을 굽혀 세우 고 엉덩이 를 들 어 올린다 . 이때 항문 을 죄 어 주 는 듯 한 느낌 으로 힘 을 준다 . 7 초 동안 정지 . 힙 업 효과 가 있 다 . ② 엎드린 상태 에서 한 쪽 다리 를 10 cm 정도 , 다른 한쪽 다리 를 20 cm 정도 든다 . 양손 은 굽혀서 손바닥 을 이마 에 갖 다 댄다 . 7 초 동안 정지 한다 . 반대쪽 도 마찬가지 로 실시 한다 . ★ 7 초간 스톱 포즈 의 3 가지 기본 지침 ★ 1 . 하나 의 동작 은 반드시 7 초 동안 두 번 의 호흡 을 해 준다는 것 . 이것 만 지킨다면 언제 어디 서 라도 몇 번 이나 할 수 있 다 . 자기 전 , 식사 후 등 의 타이밍 과 횟수 에 는 제한 이 전혀 없 다는 게 스톱 포즈 의 특징 . 2 . 7 초 의 동작 중 숨 을 멈추 면 혈압 이 올라가 게 된다 . 그래서 반복 해서 하 는 동안 가벼운 산소 결핍 증세 가 일어날 수 도 있 으니 무리 하 게 하 지 말 고 숨 을 멈추 지 말 것 ! 3 . 무엇 보다 7 초간 지속 한다는 것 이 가장 중요 . 너무 힘주 어 하 다 보 면 아무리 짧 은 7 초 라 도 지속 하 기 힘들 어 진다 . 자신 의 힘 을 조절 하 면서 해 주 는 것 이 포인트 임 을 기억 해 두 자 . ★ 7 초간 스톱 포즈 를 하 는 방법 ★ 7 초간 스톱 포즈 는 일정 한 자세 를 취하 고 그 상태 를 유지 하 는 데 필요 한 힘 을 7 초 동안 유지 시켜 주 는 동작 을 의미 한다 . 7 초 동안 같 은 자세 를 유지 하 는 것 만 으로 도 몸 을 죄 어 주 어 기초 신진대사 가 높 아 감량 효과 가 놀랄 만큼 크 다 . 공유 하 기 글 요소