① 식사 시간 은 규칙 적 이 고 식사 시간 은 최대한 천천히 하 기 . ... 식사 를 천천히 드 시 면 적 은 양 으로 도 포만감 을 느끼 게 되 고 규칙 . ... 적 인 식사 는 폭식증 을 예방 하 고 영양분 이 고르 게 유지 됩니다 . ② 식이 섬유 많이 먹 기 . ... 식이 섬유 는 변비 를 예방 하 고 장운동 을 촉진 시킵니다 . ③ 저지방 단백질 을 섭취 하 기 . ... 저 칼로리 의 식물 성 단백질 을 섭취 하 시 고 육류 의 기름기 나 껍질 부분 . ... 을 제거 하 시 고 드 시 는 것 이 좋 습니다 . ④ 공복 시 식전 30 분 에 물 을 충분히 드세요 . .... 물 은 제로 칼로리 로서 식전 에 드 시 면 공복감 을 줄여 식사량 을 . ... 줄일 수 있 습니다 . ⑤ 식후 1 시간 지난 후 수분 섭취 하 기 . ... 식후 에 바로 물 을 드 시 면 음식물 이 수분 과 결합 하 여 체지 . ... 방 이 늘어나 니 조심 하 세요 . ⑥ 당분 과 지방 섭취 줄이 기 ⑦ 음주 흡연 줄이 기 ⑧ 적당 한 집안일 하 기 ⑨ 계단 이용 하 기 녹차 , 둥글 레차 , 감잎 차 등 을 당분 없이 . ... 드세요 . ⑩ 외식 삼가 하 기 공복감 이 많이 느껴질 때 가벼운 산책 이나 . ... 양치질 을 해 보 세요 . ⑪ 가까운 거리 빠른 걸음 으로 걷 기 ⑫ 전신 운동 매일 하 기 공유 하 기 글 요소