안녕 하 세요 ^^ 진 핏 트레이너 ' ElleN ( 엘렌 ) ' 입니다   오늘 은 새로운 주제 로 기능 성 트레이닝 을 소개 를 해 드리 려고 합니다 저 는 앞 으로 기능 성 트레이닝 + 프리 웨이트 트레이닝 을 통해서 운동 을 하 고 몸 을 만드 는 과정 들 을 소개 시켜 드릴 거 에요 ~ 먼저 ! 기능 성 트레이닝 에 대해서 간략 하 게 설명 을 드리 도록 하 겠 습니다 기능 성 트레이닝 이란 제 가 기존 코어 운동 편 에서 설명 을 드린 것 처럼 - 3 가지 면 ( 시 상면 , 관 상면 , 횡단면 ) 에서 의 트레이닝 - 개개인 의 목적 에 맞 는 트레이닝 - 삶 과 스포츠 활동 에 긍정 적 인 영향 을 주 는 트레이닝 - 최대 운동 수행 능력 을 끌어올리 는 트레이닝 - 부상 을 예방 할 수 있 는 트레이닝 이러 한 장점 을 가진 트레이닝 입니다 전통 적 인 웨이트 트레이닝 은 한 면 에서 의 1 차 적 인 움직임 이 대부분 이 기 때문 에 쓰 지 않 는 부위 는 계속 해서 약해 지 고 퇴화 할 것 이 고 보이 는 겉 근육 은 계속 해서 성장 하 면서 몸 을 안정 시켜 주 는 안정 화 근육 들 과 다른 두 가지 면 에서 사용 되 는 근육 들 은 계속 해서 쓰이 지 않 게 됩니다 하지만 ! 기능 성 트레이닝 을 하 게 되 면 3 가지 면 에서 의 움직임 을 하 면서 몸 의 전신 근육 들 이 협 응하 여 골고루 발달 하 고 기본 적 으로 코어 가 개입 하 면서 강한 신체 를 만드실 수 있 답니다   이렇게 해서 겉 근육 위주 의 프리 웨이트 트레이닝 과 속 근육 위주 의 기능 성 트레이닝 의 운동 들 을 소개 시켜 드리 면서 블로그 를 작성 할 예정 이 에요 ^^ 오늘 은 기능 성 트레이닝 도구 인 TRX 를 이용 한 TRX 로우 운동 을 소개 시켜 드리 겠 습니다 TRX 로우 는 영상 에서 도 설명 이 있 듯이 Scapulae ( 견갑골 = 날개 뼈 ) 의 움직임 을   조금 더 부드럽 게 만들 어서 본 운동 시에 등 근육 을 전체 적 으로 사용 하 기 위함입니다 ^^ 등 근육 은 매우 크 고 공략 을 해야 하 는 부위 가 많 은데요 ~   이 날개 뼈 의 컨트롤 을 의식 하 면서 하 시 게 되 면 등 의 바깥 쪽 부터 안쪽 까지 꽉 채워진 등 근육 을 만드실 수 있 어요 ​ 특히 나 등 이 좀 굽 어 있 다고 느끼 시 는 분 들 에게 강력 추천 드리 는 방법 입니다 등 이 펴지 게끔 만들 어 주 는 중 , 하부 승모근 을 강화 시킬 수 있 어요 ! ​ 다음 시간 에 는 Pull Up ( 풀 업 ) ! ! 에 대한 글 을 올려 보 도록 하 겠 습니다 ^^​