비 만 클리닉 - 복부비만 퇴치 10 계명 만병 근원 복부비만 방치 하 면 치명 적 … ‘ 인격 ’ 의 상징 이 ‘ 위험 요소 ’ 로 탈바꿈 하 다 복부비만 은 증상 이 아니 라 질환 이 다 . 그래서 복부비만 증세 가 있 는 사람 은 환자 로 분류 되 기 도 한다 . 배 가 어느 정도 나와야 복부비만 환자 로 분류 될까 ? 한 국비 만 학회 가 제시 한 기준 은 키 와 상관없이 남자 는 허리둘레 90 ㎝( 36 인치 ) 이상 , 여자 는 85 ㎝( 34 인치 ) 이상 이 다 . 복부비만 의 원인 은 한마디 로 마구 먹 고 , 인스턴트 음식 남용 하 고 , 운동 안 하 고 , 불 규칙 적 으로 생활 하 고 , 잦 은 음주 와 흡연 , 운동 부족 등 이 다 . 심각 한 것 은 많 은 사람 들 이 빵빵 해 지 는 뱃살 을 갖 고 고민 만 할 뿐 이 지 적극 적 으로 치료 받 을 생각 을 하 지 않 는다는 점 이 다 . 복부비만 증상 을 그대로 방치 하 면 어떻게 될까 ? 극단 적 으로 말 해서 사망 에 이르 게 된다 . 뱃살 빼 기 프로젝트 10 계명 1 : 운동 을 지속 적 으로 한다 . 2 : 되도록 이면 과일 을 주로 많이 먹 는다 . 과일 은 지방 을 빼 는 데 많 은 도움 을 줍니다 . 과일 에 는 아주 좋 은 영양분 이 있 기 때문 에 다이어트 하 시 는 분 들 께 는 좋 은 영양식 이 아닐 수 없 답니다 . 3 : 밥 3 끼 는 꾸준히 먹 자 ! 밥 3 끼 는 꾸준히 먹 어 주 어야 합니다 . 무조건 굶 는 것 이 다이어트 의 길 이 아닙니다 . 3 끼 를 먹 는 데 에 도 적당 한 양 과 평소 의 3 / 1 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 4 : 되도록 많이 걸 어라 . 다리 운동 도 할 겸 걸 어 보 자 ! !! 걷 는 것 은 운동 중 가장 사람 들 이 하루 에 한 번 은 꼭 하 는 운동 이 라고 볼 수 있 습니다 . 일상 생활 에서 걷 는 것 처럼 그냥 평소 처럼 걷 습니다 . 되도록 많이 요 . 5 : 과자 나 이산화 탄소 는 금물 ! 다이어트 중 이산화 탄소 나 과자 를 먹 는 것 은 다이어트 의 가장 안 좋 은 효과 입니다 . 다이어트 중 이상 화 탄소 / 과자 / 불량 식품 되 도록 설탕 이 들어간 것 과 지방 률 이 많 은 것 은 먹 지 않 는 게 좋 습니다 . 6 : 게을러 지 면 안 된다 ! 하루 만 게을러 져도 10 키로 가 찐다는 말 이 있 습니다 . 게을러 지 면 그 만큼 역효과 가 납니다 . 7 : 담배 나 술 을 하 지 마 라 . 담배 나 술 은 다이어트 중 1 위 로 뽑힐 정도 로 안 좋 은 효과 를 줍니다 . 다이어트 중 에 만 이라도 담배 나 술 은 줄이 거나 먹 지 않 으 시는 게 좋 습니다 . 8 : 취침 을 적당히 하 자 . 취침 을 길 게 하 거나 너무 적 게 하 면 다이어트 에 큰 도움 이 되 지 않 습니다 . 취침 시간 은 지방 이 쉬 는 시간 이 라고 생각 하 고 적당 한 취침 을 유지 하 세요 . 9 : 살 에 자극 을 줘라 ! 살 에 자극 을 주 는 것 은 그만큼 효과 가 있 다는 것 입니다 . 살 에 자극 을 주 게 되 면 99 % 밀 트라 라는 것 이 빠져나가 고 살 의 반 을 줄이 는 거 라고 생각 해 보 면 되 겠 죠 ? 10 : 땀 을 많이 많이 ! !! 땀 을 흘리 는 것 은 그토록 살 이 빠진다는 증거 가 됩니다 . 땀 을 많이 빼 면 뺄수록 효과 가 좋 습니다 . * 기름기 나 단백질 이 있 는 음식 은 금물 공유 하 기 글 요소