요가 다이어트 - 배 와 허리 를 날씬 하 게 , 허벅지 와 장딴지 를 가늘 게 인도 의 정신 수행 요법 으로 사용 된 요가 는 신체 의 불 균형 을 바로잡 아 늘씬 하 고 건강 한 몸 을 만들 어 주 는 체조 랍니다 . 젊 은 여성 은 물론 출산 후 피로 에 지친 주부 들 에게 도 좋 다고 해서 요즘 인기 가 대단 해요 . 몇 가지 기본 동작 만 익혀 두 면 혼자 서 도 충분히 할 수 있 을 거 예요 . 배 와 허리 를 날씬 하 게 다리 넘겨 허리 비틀 기 바닥 에 편하 게 누워 팔 을 양쪽 으로 벌린 다음 한쪽 다리 를 다른 쪽 다리 방향 으로 넘겨 허리 를 비튼 다 . 이때 고개 는 넘긴 다리 의 반대 방향 으로 돌린다 . 좌우 로 10 회 씩 반복 한다 . 복부 비만 에 효과 . 좌우 로 기울이 기 두 손 을 깍 지 낀 다음 위 로 머리 밑 을 받치 고 발뒤꿈치 를 모은 다음 골반 을 들 어 좌우 로 기울인다 . 10 회 반복 한다 . 골반 들 기 누운 자세 에서 무릎 을 구부리 고 양손 은 발목 을 잡 는다 . 숨 을 들이마신 다음 천천히 내쉬 면서 골반 을 최대한 들어올 린다 . 10 회 반복 한다 . 골반 들 어 자세 낮추 기 골반 을 들 어 좌우 무릎 을 바깥쪽 으로 벌리 며 몸 을 낮춘다 . 각각 5 회 반복 한다 . 다리 힘차 게 차올리 기 누운 상태 에서 두 손 은 깍지 를 껴서 머리 밑 에 놓 고 다리 하나 를 들 어 힘차 게 머리 방향 으로 차 올린다 . 왼쪽 다리 는 변비 , 오른쪽 다리 는 설사 예방 효과 가 있 으므로 좌우 10 회 씩 힘차 게 차 올린다 . 힘차 게 일어나 기 다리 는 무릎 을 세워 어깨 넓이 만큼 벌리 는데 발뒤꿈치 는 골반 쪽 으로 바짝 붙여야 한다 . 두 손 으로 반동 을 주 면서 힘차 게 일어나 체조 를 마무리 한다 . 허벅지 와 장딴지 를 가늘 게 무릎 모아 앉 기 무릎 안쪽 이 맞닿 도록 앉 아 약 1 분 정도 그 동작 을 유지 한다 . 무릎 안쪽 의 살 이 빠지 는 데 효과 가 크 다 . 누운 상태 에서 다리 접 기 한 쪽 다리 는 펴 고 다른 한쪽 은 접 은 상태 에서 그대로 눕 는다 . 좌우 교대 로 동작 을 1 분 간 유지 하 는 데 허벅지 안쪽 의 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 옆 으로 누워 다리 들 기 자연 스럽 게 옆 으로 누워 머리 방향 으로 다리 하나 를 들 어 올린다 . 이때 발끝 이 머리 방향 으로 오 게 하 면서 10 회 씩 좌우 로 실시 한다 . 손 뻗 고 발차기 앉 은 상태 에서 두 팔 은 앞 으로 뻗 고 다리 는 한쪽 씩 번갈 아 가 며 공 차 듯이 몸 앞쪽 으로 차 올린다 . 좌우 로 10 회 반복 한다 . 무릎 굽혀 올리 기 자연 스럽 게 누워 무릎 을 세운 다음 한쪽 다리 를 위 로 힘껏 당겨 준다 . 좌우 교대 로 10 회 씩 반복 한다 . 허벅지 군살 빼 는 데 큰 효과 . 다리 근육 풀 기 한 다리 를 뻗 은 자세 에서 숨 을 천천히 내쉬 면서 앞가슴 이 최대한 바닥 에 닿 도록 아래 로 내린다 . 1 분 30 초간 스트레칭 한다 . 좌우 5 회 반복 . 이때 다리 를 움직여서 는 안 된다 . 공유 하 기 글 요소