오늘 도 걸어서 기뻤 다 . 우울증 치료 하 는 걷기 운동 우울증 환자 를 대상 으로 운동 후 우울증 정도 를 체크 한 결과 빠른 걷 기 30 분 을 통해 흡연 이나 카페인 섭취 혹은 과식 후 에 기대 되 는 우울증 완화 에 상응 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다는 … … 30 분 만 빨리 걸어도 우울증 완화 효과 미국 오스틴 텍사스 대학 연구 팀 은 18 - 55 세 우울증 환자 40 명 을 대상 으로 한 실험 결과 걷 기 가 우울증 완화 효과 가 있 다는 사실 을 확인 했 다고 전문 학술지 ' 스포츠 와 운동 에서 의학 과 과학 ' 최근호 에 보 고 했 습니다 . 이전 의 학설 은 몇 주간 지속 된 운동 이 우울 증세 를 완화 시킬 수 있 다는 것 이 었 던 바 와 달리 , 이번 연구 는 한 번 의 운동 이 라도 즉각 적 인 우울증 완화 효과 를 낸다는 것 을 보여 주 고 있 습니다 . 항우울제 를 복용 하 거나 정규 적 인 운동 을 하 지 않 는 우울증 환자 40 명 을 대상 으로 20 명 은 운동 하 는 그룹 , 다른 20 명 은 그냥 앉 아 있 는 그룹 으로 나눈 후 운동 개시 5 분 전 / 운동 개시 5 분 / 30 분 / 60 분 후 에 각각 우울증 정도 를 체크 한 연구 진 의 실험 에서 운동 후 에 긴장감 , 화 , 우울 감 , 피로감 이 경감 된 것 으로 나타났 습니다 . 30 분 만 러닝 머신 에서 좀 바쁜 걸음 으로 걸어도 흡연 이나 카페인 섭취 혹은 과식 후 에 기대 되 는 우울증 완화 에 상응 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다 고 연구 를 주도 한 존 바돌로뮤 ( John Bartholomew ) 부 교수 는 덧붙였 습니다 . 이전 에 발표 된 연구 에서 는 우울증 환자 들 에게 항우울제 를 단독 으로 투여 했 을 때 와 걷 기 와 달리기 를 하 면서 항우울제 를 투여 했 을 때 를 비교 했 을 때 후자 의 경우 가 치료 효과 가 더 높 았 으며 , 재발 률 도 적 은 것 으로 나타났 습니다 . 이 에 대해 걷 기 가 신경 조직 을 적절히 자극 하 여 엔도르핀 이 라는 호르몬 을 증가 시키 고 , 감정 을 조절 하 는 신경 전달 물질 인 세로토닌 , 노르에피네프린 등 을 높여 정신 적 으로 좋 은 영향 을 미친다는 설 이 있 으며 , 또 한 가지 는 몸 을 움직이 면 신경 이 자극 되 고 외부 환경 에 노출 됨 으로써 햇볕 을 쬐 면 인체 의 멜라토닌 이 적절 하 게 분비 돼 우울 한 감정 이 사라지 고 노인 의 경우 문제 해결 력 이나 기억력 등 인지 기능 이 나아진다 는 설 이 있 습니다 . 파워 워킹 이란 ? 아주 빨리 걷 는 것 을 일컫 는 파워 워킹 은 심폐 지구력 과 칼로리 를 소비 하 는 유산소 운동 의 효과 를 최대 화 시키 는 데 목적 이 있 으며 , 체력 걷 기 또는 건강 걷 기 라고 도 불리 는 " 힘 있 게 걷 는 " 운동 법 입니다 . - 운동 순서 는 준비 운동 - 걷 기 ( 시속 4 km ) - 가장 빠르 게 걷 기 ( 시속 6 . 4 - 8 km , 조깅 보다 약간 느린 정도 ) - 걷 기 - 마무리 운동 순 으로 한다 . - 최소 30 분 이상 , 주 3 - 4 회 정도 걸어야 운동 효과 가 나타나 며 , 특히 30 분 이상 걸 을 때 는 20 분 마다 물 을 마신다 . - 보폭 을 넓 게 잡 는 것 이 중요 한 것 이 아니 라 좁 은 보폭 이라도 빠른 걸음 으로 걷 는다는 것 이 중요 하 다 . - 걷 는 것 때문 에 요통 이나 관절통 등 통증 이 있 으면 중단 하 며 컨디션 이 최상일 때 시행 한다 . - 파워 워킹 30 분 소비 칼로리 는 71 kcal , 조깅 30 분 소비 칼로리 는 82 . 5 kcal 로 조깅 의 소비 칼로리 가 약간 높 지만 , 꾸준히 지속 할 확률 이 파워 워킹 이 더 높 고 , 체중 감량 이 목적 이 거나 뛸 수 없 는 만성 질환 을 가진 경우 파워 워킹 이 훨씬 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소