섹시 한 배 만들 기 방법 1 A . 바닥 에 반듯이 누워 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 무릎 을 굽혀 세운다 . B . 배 에 힘 을 주 어 양팔 을 앞 으로 펴 서 서서히 무 릎쪽 으로 상체 를 들 어 올린다 . 반동 으로 일어나 거나 어깨 에 힘 을 주 어서 는 안 된다 . C . 상체 를 들 어 올릴 때 숨 을 깊 게 내뱉 는다 . 한 번 에 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 방법 2 A . 바닥 에 누워 다리 를 90 도 각도 로 굽히 고 발목 을 엇갈린다 . B . 양손 을 머리 뒤 에 깍지 를 끼 고 상체 를 들 어 올리 는데 완전히 일으키 려고 하 지 말 고 무릎 가까이 다가 간다는 기분 으로 한다 . C . 배 에 만 힘 을 주 지 어깨 나 양손 등 에 는 힘 을 주 지 않 도록 한다 . 한 번 에 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 방법 3 A . 바닥 에 반듯이 누워 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . B . 다리 를 바닥 으로부터 15 도 정도 올리 고 머리 는 두 손 으로 받치 듯 들 어 올린다 . 이 자세 를 5 초간 유지 한다 . C . 10 회 정도 실시 한다 . 방법 4 A . 바닥 에 반듯이 누워 양팔 을 십자 모양 으로 으로 벌린다 . B . 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올린 후 좌우 로 쓰러뜨린다 . 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 한다 . C . 좌우 각각 5 - 10 회 정도 실시 한다 . 방법 5 A . 바닥 에 몸 이 V 자형 이 되 도록 상체 와 하체 를 45 도 정도 올린다 . B . 한 쪽 다리 는 그대로 , 다른 쪽 다리 는 90 도 정도 로 무릎 을 굽히 고 양손 을 허벅지 뒤 에서 마주 잡 는다 . 이 자세 를 10 초간 유지 한다 . C . 반드시 목과 등 을 펴 야 하 고 양쪽 발등 도 쭉 펴 준다 . 좌우 각각 5 회 정도 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소