* 약초 목욕 법 으로 는 장미 목욕 마른 장미 , 생화 모두 가능 하 다 . 뜨겁 게 데운 욕조 물 에 장미꽃 잎 을 낱개 로 뜯 어 넣 는다 . 되 도록 꽃잎 의 양 을 많이 첨가 한다 . 혈액 순환 에 효과 적 이 며 무독성 이 기 때문 에 여드름 , 노화 , 민감 성 피부 에 좋 다 . 목욕 시은 은 한 장 미향 이 배 어 나와 목욕 의 색다른 느낌 을 경험 할 수 있 다 . 해초 목욕 건성 피부 보다 지성 피부 에 적합 하 다 . 말린 미역 이나 다시마 를 따뜻 한 물 에 씻 어 거즈 나 면 주머니 에 100 g 정도 싸 서 욕조 에 담근다 . 목욕 후 건조 해 지 기 쉬운 단점 이 있 으므로 바디 오일 이나 로션 을 발라 주 는 것 이 좋 다 . 솔잎 목욕 솔 의 생잎 이나 말린 잎 을 배 주머니 에 싸 서 목욕물 에 넣 는다 . 솔잎 을 우려낸 물 로 목욕 을 하 면 피부 가 매끄러워 진다 . 특히 신경통 에 도 효과 적 이 며 심장 을 튼튼 하 게 해 주 는 역할 을 하 기 도 한다 . 박하 목욕 잘 게 썰 은 박하 를 구입 해 찬물 에 씻 은 후 거즈 나 면 주머니 에 싸 서 욕조 에 넣 는다 . 모공 이 큰 피부 와 탄력 이 적 은 피부 에 좋 다 . 또한 모공 을 청결히 하 고 수렴 작용 이 뛰어나 앞가슴 부위 나 등 에 여드름 이 나 는 사람 이 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 멘 틀 이 라는 박하 에 함유 된 성분 이 가려움증 과 염증 을 치료 해 주 며 나른 한 몸 에 활기 를 찾 아 준다 . 약쑥 목욕 먼저 약쑥 을 찬물 에 씻 은 후 적 당량 을 면 주머니 에 담근다 . 다음 뜨거운 물 에 넣 고 20 분 정도 우려낸다 . 약쑥 에 는 항균 소염 작용 이 있 어 여드름 과 습진 , 피부 트러블 , 알레르기 를 치유 해 주 는 효과 가 있 다 . 황토 탕 최상질 의 황토 를 엄선 하 여 이 물질 을 여과 , 침전 시킨 후 미립자 분말 을 희석 시켜 신비 의 황토 효과 를 체험 할 수 있 으며 , 성인병 예방 , 신진대사 촉진 , 장기 의 유해 물질 배출 , 피부 미용 , 원기 회복 에 좋 은 생명 의 근원 ! 다시마 목욕 다시마 와 미역 은 소금기 가 없 도록 물 에 여러 번 씻 은 다음 잘 게 썰 어 면 주머니 에 싸 뜨거운 욕조 속 에 담가둔다 . 물 이 우러 나오 면 20 분 정도 물 속 에 몸 을 담근다 . 미역 은 지성 , 알레르기성 피부 에 좋 으며 가려움 이 심할 때 미역 으로 목욕 하 면 좋 다 . 숯 목욕 최근 화제 를 모으 고 있 는 숯 목욕 은 숯 이 가지 고 있 는 강한 흡착 력 을 응용 한 목욕 법 이 다 . 숯 이 인체 에 유해 한 발암 물질 , 박테리아 등 을 집중 적 으로 흡착 하 고 관절염 이나 장염 에 효과 적 이 다 . 욕조 에 더운물 을 붓 고 목욕 중 숯 조각 을 바구니 나 주머니 에 넣 어 담가 두 면 물 이 점점 검 어 진다 . 이때 머리 만 물 밖 으로 내민 채 몸 을 담그 고 있 는다 . 시간 은 30 분 정도 가 좋 다 . 물 이 식 었 을 때 좌욕 하 면 치질 에 좋 다 . 우유 목욕 클레오파트라 가 애용 하 였 다는 목욕 법 이 바로 우유 목욕 이 다 . 물 에 오래 담그 거나 일반 적 인 목욕 을 자주 하 면 피부 가 건조 해 지 지만 우유 목욕 은 건조 하 고 튼 피부 , 민감 한 피부 , 일광 화상 을 입 어 화끈 거리 는 피부 , 주부 습진 으로 살 이 갈라지 고 부 은 피부 를 진정 시키 고 부드럽 게 해 부 며 수분 과 영양 을 주 는 작용 이 있 다 . 욕조 에 뜨거운 물 을 반 쯤 채우 고 약 1 리터 의 우유 를 넣 은 다음 몸 을 담근다 . 욕조 속 에서 스펀지 로 마사지 하 면 더욱 효과 적 , 비누 를 사용 하 지 않 고 미지근 한 물 로 헹궈 준다 . 직접 발라 도 된다 . 허브 목욕 허브 는 서양 의 약초 로 이 허브 를 사용 해서 목욕 하 는 것 을 허 벌 바 스 라 부른다 . 통상 의 허 벌 바스 에서 약제 로 이용 되 는 허브 는 방향 성 이 높 아 정신 적 인 이완 , 스트레스 해소 에 도움 이 된다 . 너무 효능 에 구애 받 지 말 고 자유 롭 게 즐기 도록 한다 . 생 허브 의 경우 에 는 뜨거운 탕 에 그대로 넣 거나 자루 에 넣 어 욕조 에 담그 어 목욕 하 고 , 건조 시킨 경우 에 는 다른 용기 에 자루 를 넣 고 끓인 물 을 부 어 20 ∼ 30 분 담그 어서 자루 와 액 을 욕탕 에 넣 거나 냄비 등 에 달여서 그 즙 과 자루 를 탕 에 넣 는다 . 식초 목욕 혈액 순환 을 좋 게 하 는 식초 목욕 은 저혈압 이나 냉증 에 좋 다 . 건조 한 피부 를 부드럽 게 해 주 고 신체 를 이완 시켜 피로 회복 에 좋 다 . 잠 자기 전 식초 목욕 을 하 면 잠 을 푹 잘 수 있 다 . 욕조 에 물 을 절반 가량 채운 후 식초 를 한 컵 섞 어 목욕 을 한다 . 머리 를 헹굴 때 대야 에 식초 1 방울 을 떨어뜨리 면 비듬 방지 에 도 좋 다 . 술 목욕 알코올 은 혈액 순환 을 촉진 시키 고 체내 의 노폐물 을 제거 시키 는데 가장 좋 은 재료 이 다 . 술 목욕 은 피부 에서 알코올 을 흡수 하 여 보 온 , 감기 예방 에 도 제격 이 며 어깨 결림 이나 요통 , 탄력 없 는 피부 에 좋 다고 전해 지 고 있 다 . 욕조 에 40 ℃ 정도 의 물 을 반 쯤 채우 고 청주 를 섞 은 뒤 입욕 하 면 2 ~ 3 분후 심장 박동 이 빨라짐 을 느낄 수 있 다 . 이럴 때 욕조 에서 나와 심호흡 을 하 고 다시 욕조 에 들어가 는 것 을 4 , 5 차례 반복 한다면 커다란 효과 를 볼 수 있 다 . 요즘 시중 에 는 목욕 전용 술 도 시판 되 고 있 다 . 소금 목욕 요즘 유행 하 는 죽염 이나 소금 목욕 은 삼투압 효과 로 피부 노폐물 을 제거 하 고 미네랄 성분 이 피부 를 부드럽 게 해준다고 하 여 신경통 , 관절염 인 사람 에게 좋 고 살균 효과 가 있 어 알레르기성 피부염 등 에 좋 다 . 스트레스 해소 및 체질 개선 , 비 만 해소 등 에 효과 가 있 는 것 으로 알려진 소금 목욕 은 천일염 으로 구워 독소 를 제거 한 생금 및 죽염 을 사용 한다 . 이때 물 의 온도 는 38 ~ 42 ℃ 가 적당 하 다 . 뜨거운 물 을 담 은 욕조 에 소금 이나 죽염 을 3 ~ 4 큰 술 넣 고 다 녹 을 때 까지 저 은 후 약 15 ~ 20 분 간 스펀지 로 부드럽 게 마사지 해 준다 . 율무 목욕 피 피부 가 거칠 거나 트 는 사람 에게 율무 목욕 이 좋 다 . 율무 는 유지방 과 다당류 가 풍부 해 보습 효과 가 높 다 . 볶 은 율무 를 한두 주먹 가량 넣 어 목욕물 에 비비 며 율무 의 성분 이 나오 게 한다 . 율무 목욕 을 하 면 윤기 있 는 피부 를 유지 할 수 있 다 . 재스민 목욕 재스민 은 라벤더 등 천연 식물 에서 추출 한 것 으로 독소 를 제거 해 주 는 효능 이 있 다 . 피하 지방층 인 셀룰라이트 를 관리 하 며 모근 형태 의 독소 제거 를 돕 고 피부 탄력 을 강화 해 얼굴 과 몸 을 탱탱 하 게 해준다 . 맥반석 목욕 일종 의 복사열 을 내 는 물체 로 피부 깊숙이 침투 해 미세 혈관 을 확장 하 고 신진대사 를 촉진 시켜 노화 방지 와 피부 회복 에 좋 다 . 인체 내 비활성 세포 를 활성 화 해 면역력 등 을 강하 게 하 고 유해 중금속 을 땀 으로 배설 해 준다 . 레몬 목욕 욕조 에 레몬 을 썰 어 넣 거나 레몬 즙 을 넣 고 탕 속 에 있 다가 나와서 샤워 하 는 것 을 2 ~ 3 회 반복 한다 . 피부 를 부드럽 고 탄력 있 게 해준다 . 솔방울 목욕 치질 에 효과 가 있 다 . 솔방울 삶 은 물 을 섞 어 목욕 한다 . 갈색 깻잎 목욕 고혈압 에 효과 가 있 는 목욕 . 갈색 깻잎 과 그 꽃 을 삶 은 물 을 넣 는다 . 인삼 목욕 몸 의 활력 을 높여 주 고 체온 상승 을 유지 시켜 주 는 인삼 은 피부 를 젊 고 건강 하 게 한다 . 천궁 목욕 향기 가 좋 은 천궁 은 몸 을 따뜻 하 게 하 고 혈맥 을 좋 게 해줌 으로서 냉한 체질 , 신경통 , 타박상 , 삔 데 에 좋 다 . 영지 목욕 혈액 순환 과 소화 기능 을 도와 주 는 영지 는 피부 를 촉촉 하 게 해 주 고 냉한 체질 을 따뜻 하 게 보호 해 준다 . 계피 목욕 계피 는 혈행 을 원활 하 게 하 고 냉증 에 도 효험 이 있 어 몸 을 따뜻 하 게 보호 해 준다 . 알로에 탕 극히 적 은 양 으로 도 전신 건강 과 미용 에 대단히 큰 효과 를 체험 할 수 있 으며 , 습진 , 무 좀 , 부인과 의 질환 이나 치 질 , 수족 냉증 에 좋 은 아로 인 , 아로 에메 모딘 등 330 여 가지 에 이르 는 우수 한 유효 성분 이 가득 한 신비 의 약초 탕 이 다 . 사과탕 사과 에 함유 된 각종 비타민 A , B 군 , C 와 동화 되 기 쉬운 당류 , 칼슘 , 마그네슘 , 철 등 의 미네랄 이 탕 속 에 풍부 하 게 용해 되 어 피부 미용 과 신진대사 를 활발 하 게 해 주 는 미 용탕 이 다 . 녹차 ( 쟈스민 ) 탕 피부 미용 과 다이어트 에 매우 좋 으며 미네랄 공급 , 노화 방지 , 혈압 강하 , 해독 작용 과 발암 물질 의 활동 을 억제 시키 는 데 효과 가 있 어 남녀노소 모두 에게 좋 은 건강 탕 ! * 이럴 때 는 이런 목욕 을 몸 에 누적 된 피곤 을 풀 고 싶 을 때 우선 욕조 에 따뜻 한 물 을 담그 고 사해 에서 만들 어 진 향기 가 가득 한 소금 을 물 에 풉니다 . 그리고 몸 을 푹 담그 고 허브 향 으로 만들 어 진 물벼 게에 머리 와 목 을 대 고 편안 하 게 10 분 에서 20 분 정도 휴식 을 취합니다 . 천천히 피곤 이 가시 면서 피부 는 긴장 을 풀 고 이완 된 상태 가 됩니다 . 따뜻 한 물 은 피부 표면 의 온도 를 상승 시켜 혈색 이 빨개지 면서 혈액 순환 이 활발 해 지 면서 충분 하 게 피부 에 영양 이 공급 되 어 노폐물 이 제거 됩니다 . 피부 의 긴장 을 이완 시키 고 싶 을 때 좋 아 하 는 향 이 함유 된 거품 목욕 제 를 바다 에서 자란 해면 ( 화학 성분 으로 만들 어 진 스폰지 보다 부드럽 고 피부 에 자극 을 주 지 않 음 ) 에 뿌린 다음 거품 을 많이 나 게 한 다음 온몸 을 가볍 게 맛 사지 하 듯 문 지릅니다 . 목욕 후 바디 로션 으로 적극 적 인 맛 사지 를 통해 피부 를 완전히 이완 시키 고 혈액 을 순환 시켜 줍니다 . 그런 다음 바디 오일 로 피부 에 영양분 을 충분히 공급 하 면 좋 습니다 . 거품 목욕 을 즐기 며 부드럽 고 향긋 한 피부 를 만들 고 싶 을 때 욕조 에 따뜻 한 물 을 나오 게 한 다음 거품 목욕 제 를 풀 면서 휘저 어 거품 이 풍부 해 지 도록 나 게 합니다 . 피곤 을 푸 는 시원 한 느낌 을 갖 고 싶 으면 키위 나 오션 미스트 혹은 라벤더 향 을 , 달콤 한 느낌 과 함께 피부 에 영양 을 주 고 싶 으면 바닐라 나 망고 혹은 오렌지 향 을 아니면 자기 가 좋 아 하 는 향 을 선택 해서 사용 하 면 더욱 목욕 이 즐겁 습니다 . 맛 사지 를 통하 여 혈액 을 순환 시키 고 피부 를 부드럽 게 하 고 싶 을 때 목욕 후 맛 사지 오 일 또는 맛 사지 전용 로션 으로 몸 구석구석 을 맛 사지 해 줍니다 . 바디 오 일 전 에 바디 로션 으로 적극 적 인 맛 사지 를 통해 피부 를 완전히 이완 시키 고 혈액 을 순환 시키 면서 피부 에 영양분 을 충분히 공급 하 여도 좋 습니다 . 땀 을 많이 흘리 고 먼지 나 기름 이 많 은 작업 을 하 고 샤워 를 할 때 스 크 럽 ( Scrup ) 제 가 들 어 있 는 거품 목욕 용품 을 사용 하 여 스폰지 로 충분히 거품 이 나 게 한 다음 거품 이 잦아들 정도 로 많이 문질러 주 어 피부 에 묻 어 있 는 노폐물 이나 불순 믈 을 떨어뜨려 줍니다 . 본 제품 들 을 오일 성분 을 함유 하 고 있 기 때문 에 타사 제품 과 달리 세척 효과 와 더불 어 얇 은 막 을 형성 하 여 피부 를 보호 하 여 줍니다 . 샤워 후 다소 피부 가 미끄러운 것 은 오일 성분 이 있 기 때문 이 며 , 불순물 이 충분 이 제거 되 지 않 은 것 은 아닙니다 . 욕조 에 따끈 한 물 을 받 아 놓 고 향 을 즐기 고 싶 을 때 목욕 용 향 티 ( Bath tea ) 를 살짝 물 에 담가서 허브 향 을 즐길 수 있 는데 이러 한 향 들 은 몸 에 향긋 함 과 함께 감기 나 기관지염 , 관절염 , 류 마티스 , 호흡기 , 피부 질환 등 향 에 따라 다양 한 치료 효과 가 있 다고 하 므로 건강 에 도 아주 좋 습니다 . 외출 하 기 전 가볍 게 샤워 할 때 바디 워시 나 샤워 젤 을 사용 하 여 충분히 거품 을 낸 후 가볍 게 문질러 줍니다 . 향 이 몸 에 베일 수 있 도록 충분히 문지른 후 물 로 헹구 어 냅니다 . 샴푸 , 컨디 셔 너 와 같 은 향 을 사용 한다면 더욱 좋 은 효과 를 낼 수 있 습니다 . 가볍 게 손 과 얼굴 을 씻 어 먼지 나 얼굴 의 기름 성분 을 없애 고 싶 을 때 천 연비누 로 손 과 얼굴 을 가볍 게 세수 합니다 . 이 때 되 도록 화학 품 으로 만들 어 진 너무 강한 비누 를 사용 하 지 않 는 게 좋 습니다 . 우리 가 일반 적 으로 사용 하 는 비누 는 세제 성분 이 강하 므로 외출 하 였 다가 들어오 자마자 손 이나 발 을 씻 는데 사용 하 는 것 으로 제한 하 는 게 좋 습니다 . 잠자리 에 들 기 전 에 충분 한 목욕 으로 상쾌 한 기분 과 함께 피부 에 영양 을 주 고 싶 을 때 욕조 에 따뜻 한 물 을 담그 고 사해 에서 만들 어 진 향기 가 가득 한 소금 을 물 에 풉니다 . 그리고 몸 을 푹 담그 고 허브 향 으로 만들 어 진 물벼 게에 머리 와 목 을 대 고 편안 하 게 10 분 에서 20 분 정도 휴식 을 취합니다 . 이미 피곤 이 가시 면서 피부 는 긴장 을 풀 고 이완 된 상태 가 됩니다 . 따뜻 한 물 은 피부 의 표면 온도 를 상승 시켜 혈색 이 빨개지 면서 혈액 순환 이 활발 해 지 면서 충분 하 게 피부 에 영양 이 공급 되 어 노폐물 이 제거 됩니다 . 이 때 목욕 용 향 티 ( Bath tea ) 를 살짝 물 에 담가서 허브 향 을 즐길 수 있 는데 이러 한 향 들 은 몸 에 향긋 함 과 함께 감기 나 기관지염 , 관절염 , 류 마티스 , 호흡기 , 피부 질환 등 향 에 따라 다양 한 치료 효과 가 있 다고 하 므로 건강 에 도 아주 좋 습니다 . 몸 에 습기 가 차 는 것 을 막 아 주 고 고유 의 냄새 를 중화 시키 며 오히려 건조 함 으로 상쾌 한 기분 을 갖 고 싶 을 때 바디 파우더 ( body powder ) 를 사용 해서 겨드랑이 처럼 땀 이 많이 나 는 곳 에 서너 차례 뿌려 주 면 땀 이 나 서 생기 는 불쾌감 을 없애 고 특유 의 냄새 도 중화 시켜 주 며 향긋 한 향 이 나 게 할 수 가 있 습니다 . 특히 아기 들 에게 는 매우 필수 적 으로 사용 됩니다 . 그것 은 워낙 아기 의 피부 가 민감 하 므로 습기 때문 에 발생 할 수 있 는 습진 이나 피부 질환 등 을 예방 해 주 는 데 효과 가 크 기 때문 입니다 . 성인 들 도 부분 적 으로 건조 해야 할 부분 에 파우더 를 뿌려 주 면 습기 를 제거 하 여 피부 보호 에 매우 좋 습니다 . 고 혈압 일 때 는 미온욕 을 미온욕 의 온도 는 40 ℃ 전후 이 며 특징 은 온도 에 의한 자극 이 대단히 느려서 충분 한 시간 을 두 고 미온욕 을 하 면 혈액 순환 의 개선 , 근육 의 이완 작용 등 의 효과 를 기대 할 수 있 으며 혈압 에 미치 는 영향 이 적 기 때문 에 목욕 을 시작 한 직후 에 혈압 의 급상승 현상 이 아주 근소 하 여 , 2 , 30 분 의 목욕 을 계속 해도 무방 합니다 . 위궤양 이 있 을 때 는 고온욕 을 고온욕 은 42 ℃ 이상 의 고온 에서 목욕 을 하 는 방법 입니다 . 고온 탕욕 의 특징 으로 는 먼저 목욕 후 에 상쾌 함 을 느낄 수 있 으며 진통 효과 와 위산 분비 억제 현상 이 있 고 관절염 이나 류 마티 즘 또는 위염 , 위궤양 등 의 증상 이 있 는 사람 에게 효과 적 으로 작용 합니다 . 냉 · 온욕 으로 선 의 경지 에 . .. 냉 온욕 은 특히 스트레스 해소 에 탁월 하 다 . 국내 한 의과 대학 에서 실시 한 온욕 과 냉 욕 의 스트레스 감소 효과 를 조사 했 더니 따뜻 한 물 에 만 목욕 했 던 사람 보다 냉온 교대 욕 을 한 사람 이 스트레스 호르몬 인 코티 솔 이 현격히 감소 했 다 . 코티 솔 이 과잉 분비 되 면 면역력 이 저하 된다 . 한편 사우나탕 에서 억지로 땀 을 빼 는 것 은 신장 을 약화 시킬 뿐 만 아니 라 전신 건강 까지 해칠 수 있 어 삼가 는 게 좋 다 . 흔히 숙취 해소 를 위해 사우나 를 하 는 경향 이 있 는 대 냉온 욕 을 하 면 숙취 를 쉽 게 해서 할 수 있 다 . 냉온 욕 은 말 그대로 냉탕 과 온탕 을 번갈 아 왔 다 갔 다 하 는 인체 단련 목욕 법 이 다 . 냉탕 에 1 분 온탕 에 1 분 몸 을 담근다 . 냉온 욕 횟수 는 보통 ' 7 온 8 냉 ' 이 다 . 냉탕 에 8 회 , 온탕 에 7 회 몸 을 담근다 . 반드시 냉탕 으로 시작 해 냉탕 으로 끝내 야 한다 . 체력 이 허락 한다면 더 해도 좋 고 체력 이 달리 면 횟수 를 줄이 면 된다 . 냉온 욕할 때 온탕 의 온도 는 43 도 , 냉탕 은 15 ~ 18 도 가 이상 적 이 다 . 처음 에 냉온 욕 을 시작 할 때 는 냉온 차 에 대한 부담 이 크 므로 온 탕 은 섭씨 41 도 에서 시작 해 올려 주 고 , 냉탕 은 18 도 에서 시작 해 내려준다 . 냉수욕 을 할 수 없 을 때 는 냉수 샤워 나 냉수 를 끼얹 는 것 도 좋 다 . 이런 냉온 교대 욕 은 자율 신경 실 조증 , 류머티스 관절염 에 도 좋 다 . 냉온 교대 욕 을 하 게 되 면 체액 이 정화 중화 되 고 피부 단련 을 통해 신체 기능 이 개선 되 며 ‘ 글 로 뮈 ' 를 강화 시켜 기억력 을 신장 한다 . 글 로 뮈 ( Glomus ) 는 세동맥 → 모세 혈관 → 세정맥 으로 흐르 는 혈류 에서 모세 혈관 이 좁 아 졌 을 때 세동맥 에서 세정맥 으로 바로 피 가 흐르 도록 하 는 미세 한 우회 혈관 으로 이것 이 간 강 해야 기억력 이 좋 아 지 고 선 ( 仙 ) 의 경지 에 이르 게 된다 . 고온욕 보다 는 오히려 충분 한 미온욕 이 . .. 일 주일 동안 피곤 했 던 몸 을 풀 기 위해 가장 많이 사용 하 는 방법 중 의 하나 가 목욕 이 다 . 몸 이 나른 하 다거나 , 육신 의 피로 를 느낄 때 흔히 우리 들 은 사우나 나 목욕 으로 피로 를 해소 하 려고 한다 . 하지만 이러 한 해소 법 이 오히려 노년층 이나 목욕 을 오랜 시간 하 는 사람 에게 는 해 가 될 경우 가 있 다 . 뜨거운 물 에서 장시간 목욕 하 다 보 면 탈진 하 거나 혈압 이 높 아 져 자칫 생명 이 위태 로울 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 보통 사람 들 은 섭씨 42 - 45 도 의 고온욕 을 선호 하 는 경향 이 있 다 . 물론 고온욕 이 혈액 순환 과 신진대사 를 자극 해 단시간 에 피로 를 풀 어 주 는 효과 가 크기 는 하 다 . 그러나 심혈 관 질환 환자 에게 는 위험 할 수 있 다 . 이런 환자 의 경우 36 - 37 도 의 미온욕 이 더 바람직 하 다 . 고온욕 은 혈액 순환 이 빨라 지 고 혈압 이 높 아 져 흥분 상태 가 되 기 쉬운 반면 미온욕 은 혈압 을 낮춰 져 진정 작용 도 크 다 . 잠 이 잘 오 지 않 을 때 고온욕 보다 미온욕 이 더 효과 적 인 것 도 이런 이유 때문 이 다 . 탕 속 에 들어갔 을 때 섭씨 36 도 의 체온 과 비슷 해 뜨겁 지 도 차지 도 않 게 느껴 지 는 욕탕 물 의 온도 를 “ 불감 온도 ” 라고 한다 . 목욕 이 가능 한 최고 온도 는 45 도 이 며 일반 적 목욕 온도 는 42 도 이 다 . 뜨거운 물 속 에 오래 들어가 있 으면 오히려 피로 를 느끼 기 쉽 다 . 이것 은 산소 소비량 의 증가 와 더불 어 에너지 의 소모 도 늘어나 기 때문 이 다 . 목욕 으로 소모 되 는 에너지 는 욕탕 물 이 불 감온 도 일 때 가장 적 고 30 도 에서 10 %, 33 도 에서 15 %, 39 도 에서 20 % 정도 증가 한다 . 또 41 도 에서 25 % 43 - 45 도 에서 는 50 % 이상 늘어난다 . 특히 목욕 시 호흡 이 불편 해 지 는 등 컨디션 이 나빠질 때 는 맥박 을 체크 해 보 는 것 이 좋 다 . 목욕 중 최대 맥 박수 는 220 - 나이 를 뺀 수치 에 0 . 7 을 곱해서 산출 한다 . 즉 40 대 는 130 회 , 50 대 는 120 회 가 목욕 중 최대 맥 박수 이 다 . 이 수치 를 넘어서 면 목욕 을 중단 하 고 안정 을 취해야 한다 . 한편 고 온탕 에서 목욕 을 하 면 때로 통증 완화 효과 를 거둘 수 있 다 . 그러나 급성 염증 이 있 을 때 는 악화 될 수 있 으므로 피해야 한다 . 43 도 에서 입욕 은 6 - 8 분 , 45 도 에서 는 5 분 을 넘 지 않 도록 한다 . 온탕 과 냉탕 을 오갈 때 는 45 도 온탕 에서 5 분 , 16 도 의 냉탕 에서 3 분 정도 머물 고 이것 을 4 - 5 회 반복 하 되 처음 과 끝 은 온탕 에서 끝내 도록 한다 . 냉수욕 을 할 수 없 을 때 는 냉수 샤워 나 냉수 를 끼얹 는 것 도 좋 다 . 이런 온냉 대교 대욕 은 자율 신경 실 조증 , 류머티스 관절염 에 도 좋 다 . 충분 한 시간 을 갖 고 미온욕 을 하 면 혈액 순환 , 이완 작용 등 에서 고온욕 에 비해 효과 가 뒤떨어지 지 않 는다 . 혈압 의 조절 , 진정 작용 , 진통 . 근육 이 완 , 관절염 등 에 도 효과 가 좋 으므로 노년층 이나 심혈 근질 환자 들 은 고온 보다 미온욕 을 하 도록 권하 고 싶 다 . 사우나 는 시간 적 여유 를 두 고서 . .. 사우나 는 뜨거울수록 좋 다는 것 은 잘못 된 것 이 다 . 열기욕 의 최고 온도 는 100 도 이 며 젊 고 건강 한 사람 도 110 도 가 한계 다 . 사우나 는 급하 게 서두르 는 것 보다 1 시간 - 1 시간 30 분 의 시간 적 여유 를 갖 고 하 는 게 좋 으며 식사 직후 는 피하 도록 한다 . 사우나 욕 은 3 번 반복 하 는 것 이 바람직 하 다 . * 증상 에 따른 목욕 육체 의 피로 회복 을 위한 목욕 법 ◈ 육체 적 인 자각 증상 으로 는 머리 가 띵 하 고 아프 거나 졸리운 경우 ◈ 근육 전체 가 나른 하 고 아프 거나 다리 가 나른 한 경우 ◈ 몸 이 지쳐서 하품 을 하 거나 동작 이 경직 되 고 눈 이 침침 한 경우 ◈ 몸 이 개운 치 않 고 옆 으로 눕 고 싶 거나 , 다리 가 후들거리 는 경우 ◈ 육체 적 인 활동 이 많 아 급성 피로 로 나타나 는 경우 ◈ 노동 에서 오 는 피로 매일 매일 과다 한 업무 에 시달려 몸 이 피로 한 경우 위 와 같 은 육체 적 인 피로 를 회복 하 기 위한 목욕 법 으로 는 고온 장시간 욕 이 있 다 . 예 를 들 면 43 ~ 44 ℃ 정도 의 뜨거운 물 에 10 분 정도 몸 을 담그 고 있 는 것 이 다 . 자신 의 혈압 이나 심장 에 자신 이 있 는 사람 은 몸 에 뜨거운 물 을 끼얹 거나 열탕 속 에 들어가 는 자극 욕 을 하 는 방법 도 있 다 . 정신 적 인 피로 회복 을 위한 목욕 법 ◈ 정신 이 산만 하 거나 도무지 생각 이 정리 되 지 않 는 경우 ◈ 다른 사람 들 과 말 도 하 기 싫 고 이야기 할 때 안절부절 못 하 는 경우 ◈ 매일 하 는 일 에 도 실수 가 많 거나 아 는 것 인데 생각 이 잘 안 나 는 경우 ◈ 사소 한 일 에 도 걱정 이 되 고 끈기 가 없 어 져 일 에 열중 할 수 없 는 경우 위 와 같 은 정신 적 인 피로 를 정상 적 으로 회복 하 기 위한 목욕 법 으로 는 미온 장시간 욕 이 있 다 . 예 를 들 면 40 ℃ 정도 의 뜨거운 욕탕 에 오랜 시간 몸 을 담그 고 있 는 것 이 다 . 그러나 이 방법 은 매일 밤 잠자 기 전 에 규칙 적 으로 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 심경 감각 적 피로 회복 을 위한 목욕 법 ◈ 어깨 가 뻐근 하 거나 허리 가 아픈 경우 ◈ 입안 이 마르 고 목소리 가 쉰 듯 하 며 어지러운 경우 ◈ 눈꺼풀 이나 근육 이 가볍 게 떨리 고 손발 이 떨리 는 경우 ◈ 아무 일 없 는데 도 기분 이 나쁘 거나 몸 이 괴로운 경우 위 와 같 은 증상 의 경우 에 는 중온 장시간 욕 과 고온 단시간 욕 을 하 면 심신 의 피로 가 풀린다 . 예 를 들 면 중온 장시간 욕 은 39 ~ 41 ℃ 정도 의 따뜻 한 탕 속 에 장시간 들어가 있 는 것 이 며 , 고온 단시간 욕 은 42 ~ 43 ℃ 정도 의 뜨거운 욕탕 속 에 2 ~ 3 분 잠깐 들어갔 다 나오 는 것 이 다 . 이러 한 목욕 은 신진대사 를 원활히 해 심신 에 활기 를 불어넣 어 몸 의 조화 를 되찾 고 신경 감각 적 인 피로 를 회복 하 는 목욕 법 이 다 . 몸 의 운동 부족 해소 를 위한 목욕 법 일상 생활 에서 신체 적 인 활동 이 적 어 발생 하 는 병 을 운동 부족 병 이 라 총칭 해 부르 고 있 다 . 운동 부족 으로 인해 발생 하 는 증상 은 아래 와 같 은 예 를 들 수 있 다 . ◈ 걸음걸이 가 느려 지 고 걷 기 가 싫 고 쉬 피로 한 경우 ◈ 계단 을 오르 거나 빨리 걸으면 숨 이 차 고 답답 한 경우 ◈ 의자 에 앉 아 있 으면 등 이 굽 어 지 고 턱 이 앞 으로 빠지 는 것 같 은 느낌 을 받 는 경우 ◈ 배 에 지방 이 많이 낀 것 같 아 몸 이 무겁 고 외출 하 는 것 이 싫 고 방 에 만 있 고 싶 은 경우 위 와 같 은 운동 부족 으로 인해 발생 하 는 몸 의 증상 에 는 고온 반복 욕 이 가장 좋 은 방법 이 다 . 고온 열탕 에 충분 한 시간 몸 을 담그 면 신진대사 증진 에 효과 적 이 긴 하나 운동 부족 의 영향 으로 심장 기능 이 저하 되 는 등 약체 현상 때문 에 고온 장시간 욕 보 다는 고온 반복 욕 을 권하 는 것 이 다 . 스트레스 해소 를 위한 목욕 법 ◈ 밤잠 을 자 다가 깨 어 다시 잠 이 오 지 않 거나 좀처럼 잠 을 이룰 수 없 는 경우 ◈ 다리 가 흔들리 고 손 이 떨리 며 밝 은 곳 에서 눈 이 어두워 지 는 경우 ◈ 사람 을 만나 는 게 싫 다든지 다른 사람 의 일 이 괜히 걱정 이 되 는 경우 ◈ 생각 이 잘 정리 되 지 않 거나 마음 이 산만 한 경우 위 와 같 은 증세 는 스트레스 가 지나칠 정도 로 쌓여 몸 에 무리 가 왔 을 때 나타나 는 자각 증상 이 다 . 위 와 같 은 축적 된 스트레스 를 해소 시키 는 목욕 법 은 미온 장시간 욕 이 좋 다 . 예 를 들 면 저녁 에서 밤 사이 에 걸쳐서 39 ~ 41 ℃ 정도 의 따뜻 한 욕탕 에 들어가 20 ~ 30 분 정도 몸 을 담그 는 것 이 다 . 회춘 ( 성력 증강 ) 목욕 법 목욕 은 피 의 흐름 을 촉진 시켜서 신진대사 를 활성 화 시키 기 때문 에 회춘 에 큰 도움 이 된다 . ① 남녀 가릴 것 없이 옥경 에다 20 ~ 30 초 간격 으로 온수 와 냉수 를 자주 바꾸 어 가 며 끼얹 는 방법 을 약 30 ~ 40 회 정도 되풀이 한다 . ② 옥경 부위 에 샤워 로 온수 와 냉수 를 바꾸 어 쏘 면서 그 부위 를 손 끝 으로 맛 사지 하 는 것 을 반복 한다 . ③ 욕탕 속 에서 고환 을 손 으로 감싸 쥐 고 부드럽 게 주무르 며 앞 으로 잡 아 당기 는 동작 을 반복 한 후 국부 와 항문 사이 의 회음 혈 을 부드럽 게 맛 사지 한다 . 체중 감량 을 위한 목욕 법 발한 ( 땀 을 내 는 ) 감량 목욕 은 43 ℃ 정도 의 따끈 한 욕탕 에 들어가 서 땀 이 나 면 다시 욕탕 밖 으로 나와 몸 을 건조 시키 고 다시 욕탕 안 에 들어가 는 고온 반복 지속욕 이 가장 효과 적 이 다 . 고온 반복 욕 은 일 주일 에 2 ~ 3 회 정도 하 는 것 이 좋 으며 점차 그 회수 를 가급적 많 은 회수 와 지속 적 으로 꾸준히 반복 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 심장 이나 혈압 등 건강 상태 가 양호 하 다면 열탕 에 들어가 담 이 나 기 시작 하 면 탕 밖 으로 나와 2 분 정도 쉰 다음 땀 이 마르 면 다시 열탕 에 들어가 4 분 정도 땀 을 흘리 는 반복 욕 을 3 ~ 4 회 이상 한다면 감량 에 는 더 이상 좋 은 방법 이 없 다 . 고 혈압 에 효과 있 는 목욕 법 혈압 이 높 은 사람 의 목욕 법 으로 는 39 ~ 40 ℃ 정도 의 따뜻 한 욕탕 20 ~ 30 분 정도 장시간 몸 을 담그 는 미온 연속 욕 이 효과 적 이 다 . 가능 한 한 반복 욕 으로 지속 적 으로 하 는 것 이 좋 으며 , 특별히 주의 해야 할 점 은 더운 욕탕 에서 나와 냉탕 으로 들어가 면 혈관 이 수축 되 어 다시 혈압 이 올라간다는 사실 을 유념 해야 한다 . 저혈압 에 효과 있 는 목욕 법 저혈압 인 사람 의 목욕 법 으로 는 42 ~ 43 ℃ 의 따뜻 한 고온욕 을 하 는 것 이 좋 은 방법 이 다 . 욕탕 에 2 ~ 3 분 정도 몸 을 담갔 다가 나오 는 방법 을 2 ~ 3 회 연속 욕 을 함 으로써 심장 기능 을 높이 는데 효과 적 이 기 때문 이 다 . 당뇨병 에 효과 있 는 목욕 법 당뇨 가 있 는 사람 의 목욕 법 으로 는 식후 2 시간 후 에 41 ~ 42 ℃ 정도 의 따뜻 한 욕탕 에 3 ~ 4 분 간 들어가 있 다가 2 ~ 3 분 쉬 는 것 을 2 ~ 3 회 반복 해 할 것 이 며 하루 2 회 정도 하 는 것 이 적당 하 다 . 목욕 은 신진대사 를 높이 고 혈당 을 내리 는 작용 을 하 기 때문 에 41 ~ 42 ℃ 의 목욕 은 그러 한 장기 의 활동 을 증진 시켜서 인슐린 의 분비 를 높이 는 효과 를 낸다 . 목욕 시간 은 각자 의 건강 이나 컨디션 에 따라 정도 의 차이 는 있 을 수 있 지만 장시간 목욕 은 몸 을 피로 하 게 하 기 때문 에 적당히 하 는 것 이 좋 다 . 위산 과다 에 효과 있 는 목욕 법 위산 과다증 이 있 는 사람 의 욕탕 의 온도 는 42 ~ 43 ℃ 정도 의 따끈 한 물 이 좋 다 . 따끈 한 탕 에 들어가 면 위액 중 의 산 분비 가 억제 되 기 때문 이 다 . 위산 과다증 의 사람 은 식사 전 에 뜨거운 목욕 을 하 는 것 이 효과 적 이 며 고온 단시간 욕 은 식욕 을 증진 시키 는 작용 도 한다 . 가슴 앓 이나 위 가 거북 할 때 의 목욕 법 가슴 앓 이나 위 가 거북 할 때 의 목욕 법 으로 는 냉온 장시간 욕 이 효과 적 이 다 . 33 ~ 35 ℃ 의 약간 차가운 목욕물 에 20 ~ 30 분 동안 몸 을 담그 고 있 으면 위산 의 분비 를 촉진 시키 므로 목욕 후 에 도 쾌적 한 기분 을 느낄 수 있 다 . 요통 에 효과 있 는 목욕 법 요통 은 목욕 으로 몸 을 따뜻 하 게 하 여야 증상 이 가벼워진다 . 목욕 이 요통 과 같 은 통증 에 효과 가 있 는 이유 는 환부 의 통증 이 온열 자극 에 의하 여 개선 되 기 때문 에 온열 자극 에 의한 혈관 반응 에 의하 여 충혈 이 제거 되 기 때문 에 아픈 증세 가 가라앉 는 것 이 다 . 허리 가 삐 어 아픈 급성 요통 의 응급 처리 로 는 냉습 찜질 이 효과 적 이 다 . 그러나 격통 이 약간 가라앉 으면 40 ~ 41 ℃ 정도 의 따뜻 한 욕탕 에 들어가 는 중온 장시간 욕 이 효과 적 이 다 . 어깨 가 결리 고 허리 가 아플 때 의 목욕 법 40 대 에 는 허리 , 50 대 에 는 어깨 라는 말 이 있 다 . 어깨 의 통증 도 요통 과 마찬가지 로 목욕 으로 개선 해야 한다 . 통증 을 가라앉히 기 위한 목욕 법 으로 는 통증 을 느끼 는 초기 에 는 39 ~ 41 ℃ 정도 의 미지근 한 욕탕 에서 중온 장시간 욕 을 한 후 38 ℃ 전후 의 욕탕 에 들어가 40 ~ 42 ℃ 정도 까지 온도 를 올리 는 점증 온욕 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소