요즘 인기 ! 필라테스 뱃살 운동 법 정신 과 신체 의 균형 을 잡 아 주 는 운동 으로 인기 를 모으 고 있 는 필라테스 . 중국 의 기예 와 인도 요가 가 결합 된 운동 법 으로 다양 한 동작 을 일정 한 호흡 에 맞추 어 근육 과 관절 에 무리 가 없 는 것 이 특징 이 다 . * 몸 과 마음 을 일치 시키 는 다이어트 필라테스 는 골반 과 척추 를 바로잡 아 몸 의 중심 에서부터 근력 을 키워 나가 는 운동 이 다 . 몸 에 부담 을 주 지 않 고 도 몸매 를 아름답 게 가꿔 주 는 특징 때문 에 할리우드 의 유명 여배우 와 톱 모델 들 로부터 큰 인기 를 끌 고 있 다고 . 필라테스 는 운동 과정 을 거듭 해 갈수록 ‘ 강한 신체 ’ 를 가꿀 수 있 다 . 자칫 필라테스 의 몇몇 동작 들 을 보 고 요가 와 비슷 하 다고 생각 하 는 경우 가 있 는데 , 전혀 그렇 지 않 다 . 필라테스 는 난이도 에 따라 동작 이 어려워 지 긴 하 지만 그렇 다고 해도 요가 에서 보여 주 는 난해 한 동작 들 은 없 다 . 재활 프로그램 으로 시작 되 었 고 , 현재 도 재활 프로그램 으로 많이 이용 되 고 있 는 운동 이 니 만큼 마치 서커스 를 하 는 것 같 은 특이 한 포즈 는 없 다 . 필라테스 는 매트 운동 과 기구 운동 으로 구성 되 어 있 다 . 뱃살 을 빼 는 운동 법 으로 소개 되 는 동작 들 은 매트 운동 으로 집 에서 도 손쉽 게 할 수 있 는 것 들 이 다 . 매트 운동 은 신체 각 부분 의 무게 에 의한 등척 성 그리고 구심성 , 원심 성 으로 운동 하 게 된다 . 특히 골반 의 안정 을 도모 하 여 위 로 는 중력 을 아래 로 는 반동력 을 골반 에서 하 지로 원활 하 게 전달 해 줌 으로써 균형 을 유지 시키 고 부상 을 예방 할 수 있 게 된다 . 정렬 된 자세 에서 올바른 호흡 과 동작 을 통해서 뱃살 뿐 만 아니 라 인 테 의 중심 을 강화 시키 고 균형 있 고 안정 된 몸매 로 거듭나 자 . Hundred 1 . 몸 에 힘 을 빼 고 누워 양다리 를 붙이 고 무릎 을 90 ° 로 굽혀 든다 . 발가락 끝 에 약간 힘 을 줘서 펴 고 팔 은 몸 옆 으로 , 손바닥 은 바닥 을 향하 게 가지런히 놓 는다 . 2 . 호흡 을 내쉬 면서 목 을 매트 에서 들 고 복근 에 힘 을 주 면서 다리 를 쭉 뻗 어 준다 . 이때 발가락 이 구부러지 지 않 게 주의 한다 . 시선 은 정면 을 향하 고 팔 을 들 어 어깨 높이 까지 올린다 . 상태 를 유지 하 며 호흡 을 들이쉬 면서 팔 을 위아래 로 조금 씩 움직인다 . 5 초간 실시 한다 . 3 . 상태 를 유지 하 며 호흡 을 들이쉬 면서 무릎 을 다시 굽혀 준다 . 10 회 반복 한다 . Rolling Like a Ball 1 . 엉덩이 로 중심 을 잡 고 허벅지 를 바닥 에서 들 고 무릎 관절 을 굽힌다 . 등 은 C 자 로 구부리 고 손 은 정강 이 위 에 놓 는다 . 2 . 호흡 을 들이쉬 면서 등 을 C 자 로 유지 하 며 복근 을 깊이 구부리 면서 뒤 로 넘어간다 . 자세 가 흐트러지 지 않 게 주의 한다 . 3 . 호흡 을 내쉬 면서 등 의 모양 과 다리 의 모양 을 유지 하 고 복근 에 힘 을 준 상태 로 앞 으로 굴러 일어난다 . 10 회 반복 한다 . Rall Over 1 . 바닥 에 등 을 대 고 누워서 다리 를 붙여 사선 으로 들 어 올린다 . 팔 은 몸 옆 에 위치 하 고 손바닥 이 바닥 을 향하 게 둔다 . 2 . 호흡 을 들이쉬 며 다리 를 몸통 쪽 으로 당겨 바닥 과 수직 이 되 는 지점 까지 온다 . 3 . 호흡 을 내쉬 며 척추 를 서서히 들 어 다리 를 머리 위 로 넘긴다 . 가능 하 다면 발가락 이 바닥 에 닿 도록 해본다 . 5 초 정지 후 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 10 회 반복 한다 . Saw 1 . 허리 를 펴 고 골반 과 척추 를 바르 게 하 여 앉 는다 . 다리 는 펴 고 어깨 너비 보다 약간 더 넓 게 벌린다 . 발목 은 90 ° 를 만들 고 팔 은 양 옆 으로 펴 고 손바닥 을 마주 보 게 한다 . 2 . 호흡 을 들이쉬 면서 상체 를 돌린다 . 이때 골반 이 움직이 지 않 게 주의 한다 . 팔 도 처음 모양 그대로 유지 한다 . 3 . 호흡 을 내쉬 면서 상체 를 숙여 팔 이 바라보 는 쪽 다리 의 새끼발가락 을 향하 게 한다 . 반대쪽 팔 은 자연 스럽 게 등 뒤쪽 으로 향하 게 한다 . 시선 은 아래 를 향하 고 골반 이 움직이 지 않 게 주의 한다 . 4 . 호흡 을 들이쉬 면서 허리 를 천천히 말 듯이 올린다 . 팔 의 위치 를 그대로 두 고 상체 가 틀어지 지 않 게 주의 한다 . 호흡 을 내쉬 면서 처음 자세 로 돌아온다 . 양쪽 번갈 아서 3 회 실시 한다 . Twist 1 . 한 쪽 엉덩이 로 앉 고 정면 을 본다 . 위쪽 다리 의 무릎 을 굽혀서 몸 의 옆 으로 회전 시킨다 . 발 은 바닥 위 에 엉덩이뼈 보다 약간 앞쪽 에 위치 한다 . 아래쪽 다리 는 위쪽 다리 의 발 뒤 에 위치 하 도록 한다 . 몸 은 한쪽 손 과 엉덩이 로 지지 하 고 위쪽 팔 은 펴 서 무릎 위 에 놓 는다 . 2 . 호흡 을 들이쉬 면서 몸통 이 활 모양 으로 휘어지 게 골반 을 하늘 을 향해 든다 . 시선 은 정면 을 보 고 몸 을 지지 안 하 는 팔 은 위쪽 으로 뻗 어 준다 . 3 . 호흡 을 내쉬 면서 뻗 은 팔 을 가슴 쪽 으로 당기 면서 몸통 을 회전 시켜 바닥 을 향하 게 한다 . 4 . 호흡 을 들이쉬 면서 다시 팔 을 뻗 어 주 고 몸통 을 돌려준다 . 호흡 을 내쉬 면서 시선 은 하늘 을 보 고 몸통 과 팔 을 뒤쪽 으로 더 돌려준다 . 5 . 호흡 을 들이쉬 면서 팔 을 머리 너머 로 뻗 으며 동시 에 몸통 이 정면 을 보 게 돌린다 . 3 ~ 5 회 양방향 으로 반복 실시 한다 . 100 종 이상 의 자연 에서 자라난 식용 산야초 를 6 년 간 숙성 발효 한 효소 제품 으로 일주 만 에 5 kg 이 감량 되 는 다이어트 프로그램 강추 , , cafe . daum . net / s 841015 에서 무료 체질 다이어트 를 신청 하 세요 tip “ 필라테스 는 대부분 의 운동 법 이 뱃살 빼 는 것 입니다 ” 한고은 ( 더블 H 트레이너 ) “ 필라테스 는 요가 와 스트레칭 의 장점 만 뽑 아서 만든 프로그램 이 라고 해도 과언 이 아니 죠 . 매트 와 기구 를 이용 하 는 방법 으로 나눌 수 있 는데 , 집 에서 는 매트 를 이용 한 방법 으로 뱃살 집중 다이어트 를 해 보 세요 . 운동 은 무엇 보다 꾸준히 하 는 것 이 중요 한데 , 필라테스 의 경우 장소 에 도 크 게 구애 받 지 않 기 때문 에 누구 나 손쉽 게 따라 할 수 있 을 것 입니다 . 그리고 필라테스 는 대부분 의 운동 법 이 복부 의 살 을 빼 는 것 으로 이루어져 있 기 때문 에 뱃살 로 고민 이 많 으신 분 들 에게 는 적극 권장 하 는 운동 이 랍니다 . ” 여성조선 공유 하 기 글 요소