원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . 목표 는 하체 에 내려진 저주 를 푸 는 것 . 가늘 고 섹시 한 발목 , 알통 없이 매끈 한 종아리 를 만들 기 위해 꼭 걸어야 할 엑 서 사이즈 주문 . ▶ 다리 가 굵 어 지 는 이유 ? 여성 호르몬 지방 이 주로 엉덩이 와 허벅지 에 많이 분포 하 는 여자 들 은 특징 적 으로 지방 을 하체 쪽 에 저장 하 는 서양배 모양 의 체형 이 많 다 . 남성 과 여성 의 비 만 체형 에 차이 가 나 는 이유 는 여성 호르몬 때문 이 며 , 이 호르몬 은 지방 의 체내 분포 에 영향 을 끼친다 . 저장 에너지 여성 은 출산 과 수유 를 대비 하 여 미리 에너지 를 저장 해 두 려고 하 기 때문 에 아무리 날씬 한 사람 이 라도 복부 와 허벅지 에 는 어느 정도 살 이 있 기 마련 이 며 , 살 이 찌 기 시작 할 때 는 하체 부터 변화 가 일어나 기 시작 한다 . 혈액 순환 장애 하체 부위 는 심장 이 멀 고 중력 의 영향 으로 상체 보다 상대 적 으로 혈액 순환 이 힘든 부위 이 다 . 혈액 내 에서 지방 의 분해 가 일어나 므로 혈액 순환 이 안 되 면 살 이 찌 기 쉽 다 . 생활 방식 하체 비 만 은 생활 이 불 규칙 한 사람 에게 나타나 기 쉽 다 . 무리 한 다이어트 나 지나친 음식 섭취 , 정신 적 스트레스 등 은 몸 에 무리 를 주 게 되 고 신체 내 각 기관 에 이상 을 가져와 몸 을 붓 게 만든 다 . ▶ 다리 비 만 유형 에 따른 관리 근육형 _ 꾸준 한 스트레칭 과 쉽 게 포만감 을 주 는 음식 이 해결책 어릴 때 부터 무산소 운동 을 많이 한 운동 선수 나 오르막길 을 많이 오르 면 비 정상 적 으로 장딴지 근육 이 발달 하 게 된다 . 이 경우 에 는 운동 이 오히려 더 근육 을 발달시키 므로 조깅 , 스쿼시 , 에어로빅 등 의 운동 을 피하 고 마사지 와 스트레칭 으로 똘똘 뭉친 근육 을 풀 어 주 면서 지방 을 연소 시키 고 다리 라인 을 잡 아 주 는 것 이 필요 하 다 . 근육 으로 두꺼워진 다리 는 보통 큰 알 이 생긴 종아리 와 허벅지 바깥 라인 이 가장 문제 인데 스트레칭 으로 종아리 라인 을 곧 게 펴 주 는 것 이 중요 하 다 . 이외 에 도 고지방 , 고단 백 음식 섭취 를 피하 고 꾸준 한 스트레칭 으로 지방 연소 와 근육 단련 을 동시 에 하 는 것 이 좋 다 . 식욕 억제 를 도와 주 는 레몬 , 지방분 이 거의 없 는 콩나물 , 쉽 게 포만감 을 주 는 해조류 등 을 많이 섭취 할 것 . 부종 형 _ 지나치 게 차 거나 짠 음식 을 피할 것 약간 무리 를 해서 걷 거나 조금 이 라도 피곤 하 면 금방 다리 가 붓 는 타입 으로 피로 물질 인 젖산 의 축 적 과 혈액 순환 장애 가 원인 이 다 . 신장 이 안 좋 아 다리 가 붓 는 경우 가 있 다 . 대부분 체온 이 낮 고 체력 이 약한 사람 에게 나타나 는 증상 으로 무리 한 운동 은 피하 고 잠자 기 전 목욕 이나 마사지 로 부기 를 제거 해 주 는 것 도 효과 적 이 다 . 또 , 쉽 게 붓 는 사람 은 음식 조절 이 중요 한 데 지나치 게 차 거나 짠 자극 적 인 음식 을 피하 는 것 이 좋 다 . 추천 식품 은 나트륨 을 배출 시키 는 사과 , 혈액 순환 을 도와 주 는 부추 , 연어 , 비타민 E 가 풍부 해 혈액 의 흐름 을 도와 주 는 아몬드 . 셀룰라이트 형 _ 꾸준 한 운동 과 기름진 간식 자제 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 들 에게서 많이 발견 되 는 유형 으로 다리 에 힘 을 준 상태 에서 도 피하 지방 이 잡힌다 . 셀룰라이트 형 은 반드시 운동 과 동시 에 식이 요법 이 필요 하 다 . 꾸준 한 운동 과 기름진 음식 을 피하 는 것 이 포인트 로 규칙 적 인 식사 와 지방 을 연소 시켜 주 는 유산소 운동 을 병행 한다 . 잠자 기 3 시간 전 에 는 음식 섭취 를 피하 고 당질 과 지방 을 연소 시키 는 고추 , 갈색 지방 세포 의 작용 을 도와 살 이 쉽 게 찌찌 않 는 체질 로 바꿔 주 는 비타민 B 의 흡수 를 도와 주 는 청국장 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 1 _ 근육 당기 기 양발 을 골반 너비 만큼 벌리 고 선다 . 양팔 은 어깨선 높이 에서 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 90 도 각도 까지 숙인다 . 5 초간 자세 를 유지 한 후 천천히 일어서 기 를 4 회 반복 한다 . 2 _ 다리 꼬 아 고정 하 기 다리 를 모으 고 서 서 양손 을 좌우 로 벌렸 다가 오른팔 을 왼팔 밑 으로 향하 도록 X 자 모양 으로 교차 시킨다 . 무릎 을 천천히 구부린 뒤 다리 를 올려 왼쪽 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 8 초간 유지 시킨 후 다리 를 천천히 풀 어서 쭉 펴 준다 . 3 _ 전신 스트레치 양발 은 팔 의 손목 위치 까지 벌리 고 양팔 은 좌우 로 쭉 뻗 어 정면 으로 선다 . 이때 , 왼발 은 90 도로 바깥쪽 으로 튼다 . 천천히 왼쪽 다리 를 구부리 면서 오른쪽 다리 를 쭉 편다 . 팔 도 천천히 시계 방향 으로 틀 어 준다 . 1 _ 발목 에 힘주 기 2 ~ 3 cm 정도 두께 의 책 을 놓 고 팔 로 벽 을 짚 고 무게 중심 을 잡 는다 . 엉덩이 를 업 시키 고 가슴 은 활짝 편 상태 에서 시선 은 정면 으로 향한다 . 지탱 하 는 팔 과 발목 에 힘 을 주 면서 발꿈치 를 힘껏 들어올 린다 . 2 _ 발목 돌리 기 딱딱 한 의자 에 앉 은 후 한 다리 를 다른 쪽 으로 꼬 고 완전 한 원형 이 되 게끔 천천히 발목 을 회전 시킨다 . 3 _ 발목 뻗 어 올리 기 한 쪽 다리 의 발끝 을 천장 으로 향하 게 한 뒤 천천히 들 었 다가 내리 기 를 10 회 반복 한다 . 4 _ 직각 으로 발 뻗 기 다리 를 조금 벌리 고 선 다음 양손 은 허리 에 올린다 . 한 쪽 다리 를 직각 이 되 도록 들어올려 발끝 을 가슴 쪽 으로 잡아당긴 후 3 초간 정지 한다 . 양쪽 을 번갈 아 가 며 5 회 씩 반복 한다 . 발목 풀 어 주 기 의자 에 걸터앉 아 발목 을 전후좌우 로 최대한 움직인다 . 종아리 근육 을 수축 시키 면서 발바닥 으로 혈액 의 흐름 을 개선 시켜 발목 의 부기 를 제거 한다 . 앞 으로 최대한 구부리 기 , 발끝 위 로 당기 기 , 옆 으로 꺾 기 , 앞 으로 모으 기 등 발목 을 고르 게 움직여 준다 . 공유 하 기 글 요소