주부 들 사이 에 인기 인 저 연소 다이어트 요즘 주부 들 사이 에 인기 지 연소 다이어트 , 즉 지방 연소 다이어트 가 주부 들 사이 에서 인기 다 . 빠른 시간 내 에 체내 지방 을 연소 시켜 살 을 빼 준다고 해서 인터넷 동호회 를 중심 으로 다이어트 프로그램 이 빠르 게 퍼지 고 있 다 . 야채수프 와 과일 , 현미밥 등 을 곁들이 는 식이 요법 이 주 가 되 는 ‘ 지 연소 다이어트 법 ’ 정말 효과 있 는 건지 알아본다 . 1 . 지 연소 다이어트 란 ? 지방 연소 다이어트 를 줄인 말 로 원래 이 다이어트 는 심장외과 에서 수술 을 앞두 고 안 전하 고 빠른 감량 을 행하 기 위해 사용 되 어 진 프로그램 이 다 . 지 연소 다이어트 는 빠르 게 지방 을 연소 하 는 것 이 특징 . 체내 의 불순물 을 깨끗 하 게 씻 어 내려 상쾌 한 기분 을 느끼 게 하 는데 핵심 은 간단 하 게 만들 수 있 는 수프 를 매일 먹 는 것 . 수프 를 먹 으면 먹 을수록 체중 이 줄어든다고 한다 . 2 . 다이어트 기간 내 해서 는 안 되 는 것 1 _ 술 을 마시 면 안 된다 . 만약 술 을 마셨 다면 24 시간 후 다시 이 다이어트 프로그램 을 시작 해야 한다 . 2 _ 탄산 음료 ( 다이어트 콜라 포함 ) 를 마시 면 안 된다 . 마실 수 있 는 음료수 는 물 , 차 , 감미료 가 들 어 있 지 않 은 과일 주스 , 저지방 우유 등 이 다 . 3 _ 기름기 가 많 은 음식 , 빵 , 밀가루 로 만든 음식 은 먹 으면 안 된다 . 설탕 , 감미료 도 섭취 하 지 말 것 . 지 연소 다이어트 수프 재료 - 셀러리 1 개 , 양파 3 개 , 피망 1 개 , 양배추 1 / 2 개 , 홀 토마토 1 캔 , 닭 육수 ( 닭 1 마리 , 대파 1 대 , 양파 1 개 , 마늘 1 / 2 개 , 물 2 ℓ) 1 ℓ, 소금 약간 만드 는 법 1 _ 분량 의 재료 를 넣 고 닭 육수 를 1 시간 정도 끓인다 . 2 _ 야채 를 먹 기 좋 은 크기 로 잘라 닭 육수 , 토마토 와 함께 커다란 냄비 에 넣 고 푹 끓인다 . 3 _ 재료 가 끓 으면 야채 가 부드럽 게 될 때 까지 10 분 정도 더 끓여 준다 . 3 . 다이어트 방법 1 일 째 수프 와 과일 ( 바나나 제외 ) 을 먹 는 날 이 다 . 수분 은 물 이나 무가당 과일 주스 로 섭취 한다 . 시판 되 는 모든 주스 는 대부분 당 이 더 들어가 있 으므로 주스 도 집 에서 직접 갈 아 마시 는 게 가장 좋 다 . 2 일 째 수프 와 야채 를 먹 는 날 . 포만감 이 들 때 까지 수프 에 다른 야채 를 넣 어도 좋 다 . 야채 는 생것 이나 삶 은 것 모두 괜찮 으나 버터 나 기름 조리 는 피한다 . 되도록 이 면 녹황색 야채 가 좋 고 콩 과 스위트 콘 은 삼간다 . 과일 은 먹 지 않 는다 . 3 일 째 3 일 은 첫 번 째 날 과 두 번 째 날 의 조합 이 다 . 수프 , 과일 , 야채 를 먹 고 싶 은 만큼 먹 는다 . 4 일 째 야채수프 와 바나나 를 먹 는 날 . 수분 은 무 지방 우유 와 물 로 보충 한다 . 가능 하 면 3 개 의 큰 바나나 와 무 지방 우유 500 cc , 그리고 되도록 많 은 물 을 섭취 한다 . 무 지방 우유 역시 우리 나라 에선 판매 되 지 않 는다 . 저지방 우유 로 대체 . 5 일 째 쇠고기 와 토마토 를 먹 는 날 이 다 . 350 ~ 700 g 의 붉 은 살 쇠고기 ( 또는 닭고기 나 생선 ) 와 가장 큰 토마토 6 개 를 먹 는다 . 물 은 하루 동안 6 ∼ 8 컵 을 마시 고 수프 도 최저 한 번 은 먹 어 준다 . 6 일 째 쇠고기 와 야채 를 먹 는 날 이 다 . 2 ~ 3 장 의 스테이크 를 먹 는데 쇠고기 대신 삶 거나 구운 닭고기 ( 껍질 은 먹 지 않 는다 ) , 삶 은 어류 등 을 먹 어도 된다 . 야채수프 역시 최저 한 번 은 먹 는다 . 7 일 째 현미밥 , 야채 , 무가당 과일 주스 를 먹 는 날 이 다 . 먹 고 싶 은 만큼 먹 어 주 고 수프 도 최저 한 번 은 먹 는다 . 전문가 어 드 바이스 _ _ ________________________“ 고른 영양분 섭취 와 유산소 운동 이 다이어트 에 가장 효과 적 이 에요 ” 지 연소 다이어트 의 7 일 간 식단 은 한마디 로 ‘ 저 탄수화물 ( 저 당질 ) & 저지방 식이 ’ 라고 하 는 표현 이 옳 다고 봅니다 . 저 당질 & 저지방 식이 에 단백질 과 비타민 그리고 무기질 을 공급 하 는 식이 정도 로 보 면 됩니다 . 원래 저 탄수화물 식이 는 간질 ( epilepsy ) 환자 의 치료 식이 로 개발 된 것 으로 ‘ 케톤 성 식사 ’ 라고도 합니다 . 차이 가 있 다면 케톤 성 식사 는 저 탄수화물 & 고 지방 식이 인 반면 지 연소 식이 는 저 탄수화물 & 저지방 식이 를 지향 한다는 것 입니다 . 그러나 지방 을 연소 시키 겠 다는 원리 는 비슷 합니다 . 세포 가 평상시 에 는 당 을 에너지원 으로 사용 하 지만 금식 이나 저 탄수화물 식이 등 으로 체내 에 당 이 고갈 되 면 지방 으로부터 만들 어 진 케톤체 들 을 에너지원 으로 쓰 게 되 는데 이때 에너지 생산 이 훨씬 증가 한다는 원리 , 즉 체내 에 당 을 고갈 시켜 체내 의 지방 연소 를 촉진 시키 겠 다는 의도 는 비슷 합니다 . 적절 한 당질 의 섭취 는 지질 의 산화 에 필수 적 인데 , 만약 당질 섭취 를 제한 하 고 주로 단백질 과 지질 만 으로 구성 된 식사 를 계속 하 게 되 면 ‘ 케토 시스 ’ 증상 이 나타나 게 됩니다 . 케 토시 스란 체내 에서 지질 이 분해 될 때 비 효율 적 인 대사 경로 를 통해 지질 대사 의 중간 대사산물 인 케톤체 가 혈액 에 증가 하 는 현상 입니다 . 이렇게 되 면 체내 는 산성 으로 기울 게 되 고 혈액 의 산소 해리 곡선 이 밀리 면서 산소 공급 에 이상 이 오 며 , 오로지 포도당 만 을 에너지원 으로 사용 하 는 뇌 가 가장 먼저 타격 을 받 게 되 는 위험 이 따를 수 도 있 습니다 . 이 지 연소 다이어트 는 얼마 전 유행 했 던 일명 ‘ 황제 다이어트 ( 에트 킨 식이 요법 ) ’ 과 도 유사 합니다 . 당질 을 배제 한 채 단백질 급원 인 고기 만 먹 는 식 이 였 죠 . 경우 에 따라서 는 위험 에 빠질 수 도 결과 적 으로 지 연소 다이어트 는 영양 적 으로 는 불 균형 한 상태 입니다 . 7 일 정도 의 다이어트 로 몸 에 무슨 큰 영향 이 있 을까 라고 생각 할 수 도 있 겠 지만 우리 나라 여성 중 정상 체중 임 에 도 다이어트 가 필요 하 다고 스스로 생각 하 는 사람 이 많 다는 것 이 문제 입니다 . 고도 비 만자 나 비 만자 인 경우 는 제외 하 고라도 정상 체중 의 사람 이나 성인병 또는 유전 적 질환 이 있 는 사람 이 무턱대 고 지 연소 다이어트 를 하 다가 는 위험 에 빠질 수 도 있 기 때문 입니다 . 지 연소 다이어트 가 특정 질환 을 치료 할 목적 으로 개발 된 이상 일반인 의 살빼 기 방법 으로 전파 되 는 것 은 예의 주시 해야 할 사항 입니다 . 이러 한 지 연소 다이어트 가 의학계 나 영양학 계 로부터 인정 을 받 는 안전 한 다이어트 프로그램 으로 정착 하 려면 다이어트 실험 지원자 들 과 전문 연구원 ( 영양사 , 의사 ) 이 함께 연구 하 여 다이어트 식이 실행 중간 중간 에 혈액 과 소변 의 pH , 산소 포화도 , 혈당치 등 과 같 은 생화학 적 검사 와 체중 변화 와 같 은 신체 적 계측 법 그리고 임상 적 징후 관찰 을 통한 과학 적 인 증거 들 이 뒷받침 되 어야 할 것 입니다 . 체중 감량 을 극도 의 식이 조절 법 이나 땀 을 흘리 지 않 고 얻 으려고 하 기 보다 는 5 대 영양소 인 탄수화물 , 단백질 , 지질 , 비타민 , 무기질 이 골고루 함유 되 어 있 되 양 을 줄인 식사 에서 시작 하 고 , 반드시 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 가장 이상 적 인 방법 이 라고 생각 합니다 . 공유 하 기 글 요소