균형감 키우 는 운동 도움 노인 은 골절 이 사망 까지 이어질 수 있 어 낙상 을 특희 주의 해야 한다 / 사진 = 강동 경희대병원 제공 날씨 가 추워 지 면서 낙상 ( 落傷 ) 사고 를 입 는 사람 이 늘 고 있 다 . 기온 이 떨어지 면 운동량 부족 등 으로 관절 의 유연 성 이 떨어져 넘어지 기 쉽 기 때문 이 다 . 강동 경희대병원 정형외과 전영수 교수 는 " 특히 근력 이 부족 하 고 균형 감각 이 떨어진 노인 들 이 낙상 사고 를 잘 입 는다 " 고 말 했 다 . 실제 한국 소비 자원 의 조사 에 따르 면 65 세 이상 고령자 사고 사례 의 절반 ( 48 . 9 %) 이 낙상 사고 다 . 계절 별 로 는 겨울 이 4643 건 ( 38 . 1 %) 으로 가장 많 았 고 , 여름 2700 건 ( 22 . 1 %), 봄 2605 건 ( 21 . 4 %), 가을 2247 건 ( 18 . 4 %) 순 이 었 다 . 낙상 예방법 은 무엇 일까 ? ◇ 균형감 기르 는 운동 도움 운동 을 통해 몸 의 균형감 을 높이 는 게 낙상 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 대표 적 인 운동 은 손 으로 벽 을 짚 고 뒤꿈치 를 든 채 앉 았 다 일어서 기 를 반복 하 는 것 이 다 . 바닥 에 등 을 대 고 누운 후 목과 머리 를 바닥 에서 1 cm 가량 들 고 1 ~ 3 초간 있 다가 내리 고 , 엎드린 자세 에서 같 은 동작 을 반복 하 는 동작 도 좋 다 . 엎드린 채 두 팔 을 벌린 뒤 , 머리 를 들 면서 팔 을 앞 으로 향하 게 하 고 눈 은 30 도 위 를 향하 게 해 10 초간 유지 하 는 것 을 40 회 씩 하 는 것 도 몸 의 균형감 을 높이 는 운동 으로 알려졌 다 . ◇ 집안 위험 요소 도 관리 해야 집안 에 도 낙상 을 유발 하 는 위험 요소 가 많 다 . 한국 소비 자원 이 노인 사고 사례 1 만 2195 건 을 분석 한 결과 , 고령자 가 가장 많이 다치 는 곳 은 가정 ( 62 . 5 %) 이 었 다 . 사고 유형 으로 는 넘어지 거나 미끄러져 다친 사고 가 39 . 6 % 로 가장 많 았 다 . ▷ 욕실 = 바닥 에 미끄럽 지 않 은 고 무판 을 깐다 . 욕조 를 사용 한다면 세면대 옆 이나 욕조 안 에 손잡이 를 설치 한다 . 욕조 에 들어갔 다 나올 때 넘어지 기 쉽 다 . ▷ 방 = 밝 은 전구 하나 만 쓴다 . 조명 을 여러 개 쓰 면 방 곳곳 에 그늘 이 져 시야 확보 가 잘 안 된다 . 문턱 이나 작 은 계단 은 없앤다 . ▷ 부엌 = 자주 사용 하 는 물건 은 손 이 쉽 게 닿 는 낮 은 선반 에 보관 한다 . 높 은 곳 에 있 는 물건 을 무리 해서 꺼내 다 균형 을 잃 고 넘어질 수 있 기 때문 이 다 . 식탁 의자 는 등받이 가 있 는 것 을 쓴다 . ▷ 계단 = 계단 양 끝 에 등 을 달 거나 계단 을 지날 때 자동 으로 켜 지 는 등 을 설치 한다 . 계단 양쪽 에 손잡이 를 설치 하 고 , 설치 된 손잡이 가 흔들린다면 새 것 으로 교체 한다 . ◇ 고 관절 통증 생기 면 검사 필수 낙상 후 고관절 통증 이 심하 면 병원 진료 를 받 는 게 안 전하 다 . 고관절 은 엉덩이 관절 을 말 하 는데 , 소켓 모양 의 골반 골 과 둥근 모양 의 넙다리뼈 머리 ( 대퇴골 끝 둥근 부분 ) 으로 이뤄졌 다 . 우리 몸 의 체중 을 지탱 하 고 걷 기 와 달리기 같 은 다리 운동 이 가능 하 게 한다 . 고관절 골절 이 생긴 노인 은 사망 까지 이어질 수 있 어 위험 하 다 . 2009 년 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 골다공증 으로 인한 대퇴부 골절 이 발생 한 70 세 이상 남성 10 명 중 3 ~ 4 명 이 1 년 내 사망 한다 . 전영수 교수 는 " 고령 환자 는 고관절 을 다쳤 어도 단순 허리 통증 으로 착각 해 치료 를 미루 거나 참 는 경향 이 있 다 " 며 " 이 는 증상 을 더욱 악화 시킬 뿐 만 아니 라 회복 을 위해 오랜 침상 생활 을 할 경우 욕창 , 폐렴 , 패혈증 등 2 차 합병증 으로 이어질 수 있 어 위험 하 다 " 고 말 했 다 . 이해 나 헬스 조선 기자 입력 : 2016 . 12 . 01 공유 하 기 글 요소