밤 에 는 하루 의 피로 를 풀 어 주 는 동시 에 하루 종일 긴장 해 있 던 근육 을 이완 시켜 주 는 것 이 가장 중요 하 다 . 아침 보다 는 고 난이도 의 동작 을 해도 되 나 , 여전히 지나치 게 무리 가 가 는 동작 은 피한다 . 특히 평소 에 운동 이나 스트레칭 을 거의 하 지 않 았 던 사람 이 라면 , 아침 보다 는 저녁 시간 에 운동 할 것 을 추천 . 운동 을 처음 시작 하 는 사람 들 이 피곤 함 때문 에 운동 에 흥미 를 잃 지 않 기 위해서 는 운동 후 에 적당 한 휴식 으로 운동 후 의 피로 를 보충 해 주 어야 하 는데 , 저녁 에 운동 한 후 몇 시간 후 에 잠 을 통해서 휴식 하 면 아침 에 한결 가뿐 한 기분 을 느낄 수 있 다 . 특히 저녁 운동 의 경우 , 식사 시간 과 의 배정 을 잘 해야 하 며 운동 을 통한 신진대사 효과 는 운동 이 끝나 고 도 지속 되 므로 칼로리 소모 를 계속 진행 시켜 줄 뿐 만 아니 라 숙면 을 취하 도록 도와 주 기 도 한다 . 1 . 옆 으로 누워 팔베개 를 하 고 다른 한 손 으로 발목 을 잡 고 엉덩이 쪽 으로 서서히 당긴다 . 이때 몸 에 무리 가 가 지 않 게 천천히 속도 를 조절 할 것 . 2 . 한 쪽 발 을 반대쪽 무릎 위 에 책상다리 하 듯 올려 놓 고 양손 으로 밑 에 있 는 다리 의 무릎 뒤 로 깍지 를 껴서 가슴 쪽 으로 당긴다 . 3 . 누운 상태 에서 양 무릎 을 세운 다음 한쪽 발 을 반대쪽 무릎 위 에 올려 놓 고 , 올려놓 은 발 로 옆 으로 쓰러지 듯 지그시 누른다 . 양쪽 모두 반복 . 4 . 양발 을 침대 에 올려 놓 고 손 은 차려 자세 를 하 고 천천히 엉덩이 를 최대한 올린다 . 엉덩이 를 올릴 때 발뒤꿈치 쪽 으로 눌러 주 면서 엉덩이 와 허리 에 집중 한다 . 아침 에 잠 에서 깼 을 때 는 밤새 취침 하 는 동안 신체 리듬 이 저조 해져 있 는 상태 . 그러므로 지나치 게 격렬 한 운동 이나 스트레칭 은 오히려 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 쉽 고 부담 없 는 동작 이 좋 다 . 아침 에 운동 을 하 게 되 면 엔도르핀 생성 이 촉진 되 어 아침 이 상쾌 해 지 고 , 공복 상태 에서 운동 하 게 되 므로 주 에너지원 으로 1 . 상체 를 침대 에 옆 으로 기대 고 침대 에 손바닥 을 대 고 다리 를 편다 . 이 상태 에서 엉덩이 를 최대한 위 로 올렸 다가 천천히 내린다 . 2 . 한 쪽 다리 는 앞 으로 책상다리 형태 를 하 고 다른 쪽 발 을 뒤 로 가볍 게 펴 서 침대 위 에 앉 는다 . 손 과 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 허리 를 세운 다음 천천히 내린다 . 아침 에 잠 에서 깼 을 때 는 밤새 취침 하 는 동안 신체 리듬 이 저조 해져 있 는 상태 . 그러므로 지나치 게 격렬 한 운동 이나 스트레칭 은 오히려 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 쉽 고 부담 없 는 동작 이 좋 다 . 아침 에 운동 을 하 게 되 면 엔도르핀 생성 이 촉진 되 어 아침 이 상쾌 해 지 고 , 공복 상태 에서 운동 하 게 되 므로 주 에너지원 으로 탄수화물 대신 지방 이 연소 되 어 체중 감량 에 매우 효과 적 이 다 . 그러나 몸 이 완전히 풀리 는 데 시간 이 많이 걸리 고 제대로 스트레칭 등 을 해 주 지 않 으면 그만큼 상해 의 위험 도 높 다 . 아침 시간 에 는 자율 신경 계 의 상태 가 아직 긴장 상태 에 놓여 있 기 때문 에 운동 을 하 면 오히려 운동 이 스트레스 로 작용 할 수 있 다 . 아침 식사 1 시간 전이 스트레칭 및 운동 을 하 기 가장 좋 은 시간 대 . ▶ 한쪽 팔 을 세워 반대쪽 가슴 위 로 넘기 고 다른 한 손 으로 넘긴 팔꿈치 를 지그시 누른다 . 양쪽 모두 반복 한다 . ▶ 누운 상태 에서 무릎 을 양손 으로 잡 고 가슴 까지 당긴다 . 양발 을 번갈 아 가 면서 각 4 회 씩 실시 . ▶ 누운 상태 에서 한 쪽 무릎 을 직각 으로 세워 반대쪽 으로 넘기 고 손 으로 무릎 을 누른다 . 양쪽 번갈 아 가 면서 각 4 회 씩 실시 . ▶ 누운 상태 에서 깍지 를 껴서 팔 을 머리 위 로 펴 고 다리 와 함께 기지개 를 켠다 . 이때 몸 전신 을 늘이 는 기분 으로 발목 을 위아래 로 올렸 다 내렸 다 를 반복 할 것 . 공유 하 기 글 요소