- 매일 , 매주 꼭 먹 어야 할 음식 다이어트 에 바쁜 생활 을 하 다 보 면 흔히 끼니 를 거르 거나 영양 이 부족 한 음식 을 먹 게 된다 . 성장 은 끝 난 나 이 지만 결혼 과 임신 을 준비 하 고 에너지 넘치 는 생활 을 위해서 적절 한 영양 섭취 는 필수 다 . 매일 , 매주 , 매달 꼭 먹 어야 할 필수 영양 리스트 엄선 ! - 매끼 먹 어야 할 음식 야채 ( 양배추 , 피망 , 브로콜리 , 호박 , 우엉 , 무 , 양파 , 토마토 , 마늘 , 당근 , 고추 , 오이 , 시금치 등 ) 면역력 을 높이 고 노화 와 산화 를 방지 하 는 비타민 C 와 E 가 잔뜩 들 어 있 다 . 식이 섬유 도 풍부 하 고 칼로리 도 낮 기 때문 에 다이어트 에 도 이상 적 인 음식 들 . 당근 , 오이 , 시금치 , 피망 , 토마토 등 의 녹황색 채소 는 몸 을 병들 게 하 는 활성산소 ( 유해 산소 - 주로 스트레스 로 인해 생김 ) 를 없애 주 는 역할 을 한다 . 반찬 으로 도 먹 고 서양식 으로 토마토 나 당근 , 피망 등 을 넣 어 수프 를 만들 어 먹 자 . - 하루 한 끼 먹 어야 할 음식 오징어 , 낙지 , 굴 , 소라 , 가리비 , 왕새우 현대인 에게 부족 하 기 쉬운 미네랄 인 아연 ( 미각 기능 과 인슐린 의 작용 을 도와 피 를 맑 게 한다 ) 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . 또 피로회 복제 의 성분 으로 도 많이 쓰이 는 타우린 이 들 어 있 어 수면 부족 이나 스트레스 가 심한 경우 생기 기 쉬운 고 혈압 을 예방 해 준다 . 오징어 나 낙지전골 , 불고기 를 많이 먹 는데 이때 는 소금 을 적 게 넣 고 국물 에 우러나 는 아연 과 타우린 을 놓치 지 않 도록 하 자 . 감귤류 ( 귤 , 레몬 , 오렌지 , 자몽 ) 다른 과일 에 비해 비타민 C 가 풍부 하 고 베타 카로틴 , 구연산 , 칼륨 , 섬유질 , 비타민 E 가 잔뜩 들 어 있 다 . 가급적 신선 한 것 이 좋 으며 , 귤껍질 안 에 있 는 하얀 섬유질 은 모세 혈관 을 강화 시키 는 중요 한 역할 을 하 니 알뜰 하 게 챙겨 먹 자 . - 하루 한 끼 이상 먹 어야 할 음식 현미 , 잡곡밥 현미 , 귀리 , 보리 , 율무 등 의 잡곡 류 에 는 흰쌀 의 4 배 이상 의 섬유질 이 포함 되 어 있 고 티아민 이 풍부 하 여 탄수화물 소화 를 도와 복부 비만 을 막 아 준다 . 부기 도 없애 주 어 피부 미용 에 도 도움 이 된다 . 우유 한 잔 ( 다이어트 중 이 라면 저지방 우유 나 탈지 분유 로 먹 는다 ) 우유 는 골 밀도 를 높여 30 대 초반 부터 나타나 는 골다공증 을 예방 해 준다 . 운동 을 하 지 않 고 적절 한 단백질 섭취 를 하 지 않 으면 보디라인 이 예쁘 게 잡히 지 않 기 때문 에 , 운동 을 하 지 않 고 살 을 빼 려고 한다면 우유 를 먹 는 것 이 특히 중요 하 다 . 우유 를 먹 기 힘들 다면 대신 요구르트 를 먹 어도 좋 다 . 저지방 요구르트 한 개 에 콩가루 를 한 스푼 타 서 먹 으면 맛 이 고소 하 고 단백질 강화 효과 까지 있 다 . 해조류 ( 다시마 , 미역 등 ) 섬유질 이 풍부 하 여 다이어트 와 불 규칙 한 식사 로 생기 기 쉬운 변비 를 예방 해 준다 . 해조류 에 들 어 있 는 끈적끈적 한 점성 물질 이 바로 알긴산 인데 몸 에서 지방 흡수 를 줄이 는 역할 을 해 준다 . 미역국 , 미역 초무침 이나 다시마 쌈 을 먹 는 것 이 좋 고 , 밥 먹 기 전 에 물 에 불린 다시마 를 몇 개 먼저 먹 으면 포만감 이 생겨 폭식 을 막 아 준다 . 생리 량 이 많 아 어지러움 증 이 있 는 사람 에게 도 좋 다 . 콩 , 된장 ( 간장 , 된장 , 두부 , 청국장 ) 콩 을 삶 을 때 나오 는 거품 같 은 사포닌 은 몸 속 의 지방 을 낮추 거나 비 만 해결 에 도움 을 준다 . 또 콩 에 는 천연 호르몬 인 이소 플라본 이 있 어 에스트로겐 호르몬 과 같 은 역할 을 하 여 생리 불순 인 여성 들 에게 도움 을 준다 . - 주 3 회 이상 먹 어야 할 음식 등 푸른 생선 ( 전갱이 , 고등어 , 참치 , 꽁치 , 정어리 , 연어 , 가 다랭이 ) 고기 보다 는 생선 으로 지방 과 단백질 을 섭취 하 는 것 이 다이어트 와 건강 에 효과 적 . 등 푸른 생선 에 는 EPA , DHA 가 들 어 있 어 뇌 활동 에 도움 을 주 며 콜레스테롤 이 쌓이 는 것 을 예방 한다 . 또 뼈 를 튼튼 하 게 해 주 기 때문 에 운동 부족 등 으로 골다공증 의 위험 이 높 은 현대인 에게 이상 적 인 식품 이 다 . - 주 1 회 이상 먹 어야 할 음식 육류 ( 한우 등심 , 닭 가슴살 , 쇠고 기국 , 닭찜 ) 육류 에 는 체내 에서 합성 할 수 없 는 필수 아미노산 이 풍부 하 게 들 어 있 어 근육 과 모발 을 보호 하 는 데 필수 적 이 다 . 다이어트 중 이 라면 기름기 가 적 은 한우 등심 이나 닭 가슴살 , 쇠고 기국 , 닭찜 을 먹 는 것 도 좋 다 . - 한 달 에 3 회 먹 어야 할 음식 닭 간 , 소 · 돼지 간 신진대사 기능 을 촉진 시켜 노화 를 방지 하 고 세포 를 젊 게 만드 는 핵산 이 잔뜩 들 어 있 다 . 특히 다량 의 철분 을 공급 해 주 기 때문 에 여성 들 의 빈혈 에 좋 다 . - 한 달 에 한두 번 먹 어야 할 음식 돼지고기 신경 을 안정 시키 고 탄수화물 대사 를 도와 줄 뿐 만 아니 라 티아민 이 풍부 하 고 철분 이 많 아 여성 들 에게 특히 좋 은 음식 이 다 . 다만 비계 는 피하 고 가급적 이 면 등심 위주 로 구워 먹 자 . 공유 하 기 글 요소