AM 6 : 30 기상 ! 아침 일찍 다이어트 바쁜 아침 이 라 다이어트 는 생각 할 수 없 다 ? 천만 의 말씀 . 아침 에 일어나 자마자 쭉 기지개 를 켜 거나 양치질 하 면서 다리 운동 을 하 는 것 도 좋 은 방법 . 특히 기지개 켜 기 의 칼로리 소모량 은 79 kcal . 단순 한 팔 운동 이 아니 라 전신 운동 과 같 은 효과 가 있 다 . 화장실 에 앉 아 있 을 때 도 배 를 마사지 해 변비 를 없애 면 0 . 5 ~ 1 kg 의 감량 효과 . ◆ 으랏차차 ~ 기지개 켜 기 1 . 무릎 꿇 고 앉 아 한 팔 꺾기 - 한쪽 팔 을 꺾 어 다른 쪽 팔뚝 을 잡 는다 . 쭉 뻗 은 팔 의 주먹 을 쥐 었 다 폈 다 하 는 식 으로 근육 에 힘 을 주 면 전신 운동 이 된다 . ( 팔 이 h 자 가 되게 ) 2 . 발끝 들 고 기지개 켜 기 - 그냥 기지개 를 켜 는 것 보다 발끝 을 들 고 기지개 를 켰 다가 팔 을 내린다 . 3 . 팔 뻗 고 허리 운동 - 두 팔 을 쭉 뻗 은 상태 에서 왼쪽 오른쪽 으로 허리 운동 하 기 . ◆ 뱃살 빠지 는 배변 습관 1 . 배변 욕 키우 는 힘 주기 - 양손 을 깍 지 끼 고 몸 을 숙이 며 아랫배 를 힘주 어 누른다 . 몸 을 취대 한 굽히 며 하 는 것 이 포인트 . 2 . 끙 , 변기 운동 - 양손 을 배 위 에 얹 는다 . 그 상태 로 발끝 을 올렸 다 내렸 다 반복 하 는데 , 이때 발끝 을 올리 면서 항문 에 힘 을 주 면 배변 에 도 도움 이 된다 . 3 . 배 꼬집 기 - 변비 때문 이 아니 라 불 필요 하 게 지방 이 몰려 있 는 사람 에게 효과 적 인 방법 . 손 으로 만져 보 았 을 때 묵직 하 게 집히 는 부분 은 불 필요 한 지방 이 몰려 있 는 부분 . 엄지 와 검지 , 중지 를 이용 해 약간 아플 정도 로 꾹꾹 눌러 준다 . 4 . 시계 방향 손바닥 마사지 - 신진대사 가 나빠 생기 는 변비 는 매일 아침 배 마사지 로 해결 하 자 . 화장실 에 앉 아 아랫배 에 손바닥 을 대 고 나선형 을 그리 며 마사지 한다 . 5 . 꾹꾹 급소 지압 - 배꼽 에서 손가락 하나 정도 위쪽 에 있 는 ' 수분 ' 이 라는 급소 를 양손 의 집게손가락 과 가운뎃손가락 두 개 로 눌러 준다 . ◆ 양치질 하 며 다리 운동 1 . 앞뒤 좌우 로 흔들 기 - 앞뒤 로 다리 를 흔들 며 양치질 을 해 보 자 . 한참 흔든 다음 한 쪽 다리 뒤쪽 으로 다른 쪽 다리 를 엇갈리 게 흔들 어도 좋 다 . 2 . 올렸 다 내렸 다 - 발끝 을 올렸 다 내렸 다 하 면서 양치질 을 해 보 자 . 지압 신발 을 신 고 하 면 다리 운동 에 더 효과 적 . 3 . 직각 으로 걷 기 - 양치질 을 하 면서 다리 를 올렸 다 내렸 다 해 보 자 . 이때 들어올리 는 다리 는 거의 직각 이 되 도록 힘차 게 올리 는 것 이 포인트 . 좌우 20 회 씩 반복 . ◆ 하나 둘 수건 운동 1 . 으 샤 , 때밀이 자세 - 팔 을 등 뒤 로 뻗 어 수건 의 양 끝 을 잡 는다 . 등 의 때 를 미 는 식 으로 하나 둘 , 다시 팔 을 바꿔 같 은 동작 을 반복 한다 . 어깨 근육 을 풀 어 팔 둑 이 가늘 어 지 는 효과 . 2 . 수건 걸 어 목 운동 - 수건 의 양 끝 을 잡 고 목 뒤 에 수건 을 걸 어 팔 을 앞 으로 잡아당기 며 목 을 뒤 로 쭉 뻗 는다 . AM 7 : 30 버스 나 지하철 기다리 며 버스 정류장 이나 지하철역 에서 언제 올지 모르 는 버스 와 지하철 만 을 멀뚱멀뚱 기다리 고 있 을 순 없 다 . 이때 도 빼놓 을 수 없 는 다이어트 시간 . 간단 한 스트레칭 부터 가방 을 이용 한 다이어트 운동 까지 길 에서 버리 는 시간 을 이용 한 날씬 한 몸매 가꾸 기 . ◆ 북적북적 지하철 1 . 기둥 잡아당기 기 - * 전동차 문 양 옆 에 달린 기둥 을 두 손 으로 잡 고 서 자 . * 몸 을 떨어뜨리 면서 팔 을 기둥 앞 으로 잡아당겼 다가 굽혔 다 폈 다 를 반복 한다 . 2 . 의자 에 앉 아 발끝 에 힘주 기 - 의제 아 앉 아서 도 긴장 을 늦추 지 말 자 . 발 � 올렸 다 내렸 다 를 반복 하 면 종아리 가 예뻐진다 . ◆ 버스 안 에서 1 . 창밖 바라보 며 볼살 빼 기 - 아침 에 얼굴 의 부기 를 빼 는 가장 효과 적 인 방법 . 볼 을 빵빵 하 게 부풀린 채 5 초 이상 있 다가 다시 바람 을 뺀 상태 로 5 초 이상 있 는다 . 2 . 쥐 었 다 풀 었 다 - 손잡이 를 그냥 잡 고 있 는 것 보다 힘 을 주 었 다 빼 었 다 해 보 자 . 손바닥 의 지압 점 을 눌러 주 는 것 만 으로 도 혈액 순환 을 도와 살 이 바진 다 . 3 . 얼굴 윤곽 또렷 하 게 - 간단 한 운동 으로 유명 연예인 부럽 지 않 은 조그마 한 얼굴 을 만들 수 있 다 . 손잡이 를 잡 은 채 손 끝 으로 귀밑 에서 턱 아랫 붑분 까지 힘 을 주 어 꼭꼭 눌러 준다 . 반대쪽 도 실시 . ◆ 하나 둘 , 가방 이용 한 스트레칭 1 . 팔뚝 살 빼 는 가방 들어올리기 - 두 손 으로 가방 을 들 고 숨 을 내쉬 면서 팔꿈치 를 가능 한 한 높 은 곳 까지 들어올리 자 . 팔뚝 도 가늘 어 지 고 어깨선 도 예뻐진다 . 2 . 가방 내리 면서 허리 쭉 펴 기 - 몸 을 옆 으로 기울였 다가 허리 펴 기 를 반복 하 자 . 허리 근육 이 당기 는 듯 한 기분 이 들 수록 허 릿 살 이 쑥쑥 빠진다 . 3 . 좌우 로 목 돌리 기 - 아무 도 모르 는 나만 의 다이어트 방법 . 맥없이 버스 오 기 를 기다리 는 것 보다 몸 은 정면 으로 향한 채 목만 좌우 로 돌려 보 자 . 20 여회 이상 반복 . AM 8 : 30 학교 걸어가 면서 힘없 고 맥없 는 워킹 은 이제 그만 ! 반복 적 인 걷 기 가 지루 하 다면 즐겁 고 재미난 워킹 으로 살 을 빼 자 . 걷 기 는 몸 에 전혀 부담 이 없 고 칼로리 소비 도 높 기 때문 에 다이어트 로 가장 적당 하 다 . 걸으면서 스트레스 도 날려 버리 고 기분 까지 상쾌 하 게 . 일석이조 효과 의 워킹 다이어트 . ◆ 몸 에 탄력 을 주 고 지방 을 태우 는 걷 기 1 . 바르 게 서기 - 손 은 편안 하 게 바지 재 봉선 에 붙인 채 달걀 모양 으로 쥐 고 , 발끝 이 자연 스럽 게 서로 45 ˚ 각도 가 되게 서자 . 2 . 천방지축 흔들 며 걷 기 - 크 게 크 게 움직이 면 살 을 많이 뺄 수 있 다 . 캠퍼스 를 걸어갈 때 최대한 두 팔 을 크 게 벌리 고 앞뒤 로 흔들 며 걷 는다 . 보폭 을 크 게 하 며 걷 는 것 이 포인트 . 3 . 턱 끌어당겨 긴장 하 기 - 불 안정 한 시선 은 자신 없 어 보이 고 전체 적 인 인상 도 좋 지 않 다 . 턱 을 글 어 당긴 채 시선 은 45 ˚ 각 도로 앞 을 내다본다 . 4 . 땅 차 며 걷 기 - 보통 때 보다 빠른 걸음걸이 로 , 발목 과 90 ˚ 각 도로 땅 에 닿 도록 차 듯이 경쾌 하 게 걸 어 보 자 . 5 . 으 샤 , 한 번 에 두 계단 오르 기 - 계단 을 오를 때 한 번 에 두 계단 씩 오르 면 칼로리 소모 가 높 아 진다 . 허리 를 굽히 지 않 고 쭉 뻗 은 채 크 게 심호흡 하 고 으 샤 . AM 9 : 10 지금 은 수업 시간 1 시간 동안 의자 에 꼬박 움직이 지 못하 고 앉 아 있 으면서 졸기 까지 한다면 ? 그날 다이어트 는 꽝 ! 남 들 보다 부지런 해야 남 들 보다 멋진 몸매 를 유지 할 수 있 는 건 당연지사 . 수업 시간 60 분 활용 하 여 친구 들 보다 100 배 예뻐 지 는 , 의자 에 앉 아 하 는 다이어트 체조 . ◆ 수업 시간 10 분 전 , 사전 체조 1 . 양팔 앞 으로 쭉 펴 기 - 사전 을 두 손 으로 쥐 고 앞 으로 뻗 은 후 팔 을 흔들 어 주 면서 앞 으로 올렸 다 내렸 다 하 는 동작 을 반복 하 자 . 2 . 앞 으로 접 었 다 폈 다 - 사전 으로 앞쪽 으로 쥔 후 접 었 다 폈 다 하 는 동작 을 20 회 반복 하 자 . 3 . 뒤 로 사전 보내 기 - 뒤 에 있 는 누군가 에게 사전 을 전해 준다는 기분 으로 두 팔 을 뒤 로 곧 게 뻗 은 후 7 초 간 정지 . 팔 뒤쪽 근육 을 당겨 주 어 팔 둑 의 군살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 4 . 접 었 다 폈 다 아령 체조 - 마치 아령 을 쥔 것 처럼 한 쪽 팔 을 옆 으로 접 었 다 폈 다 하 는 동작 을 사전 을 들 고 20 회 정도 반복 하 자 . 상반신 에 살 이 붙 을 겨를 이 없 는 운동 . ◆ 수업 중 몰래 급소 지압법 1 . 발끝 잡 고 빙빙 돌리 기 - 한족 무릎 에 다리 를 걸친 후 발끝 을 잡 고 오른쪽 으로 10 번 , 왼쪽 으로 10 번 씩 편안 하 게 돌려주 자 . 2 . 꾹꾹 볼펜 지압 - 수업 을 들으면서 연필 이나 볼펜 으로 손바닥 전체 를 눌러 보 자 . 손바닥 가운데 를 콕콕 누르 다 보 면 1 / 3 되 는 중심 부분 에 아픈 곳 이 있 다 . 이곳 을 펜 이나 뾰족 한 다른 것 으로 눌러 주 면 하루 의 피곤 이 싹 가신다 . 3 . 볼펜 으로 발바닥 지압 - 한족 다리 를 다른 쪽 다리 에 올린 채 볼펜 으로 발바닥 의 움푹 하 게 들어간 부분 을 지압 해 주 자 . 4 . 두 손 으로 허벅지 잡 기 - 두 손 으로 허벅지 를 잡 을 수 있 을 만큼 잡 아 게을리 하 지 말 고 눌러 주 자 . 허벅지 가운데 부분 을 누르 면서 힘주 기 . 5 . 종아리 쥐 어 잡 기 - 선생 님 몰래 종아리 를 올린 후 근육 이 있 는 부분 을 가볍 게 꼬집 어도 보 고 잡 아 보 기 도 하 면서 근육 을 이완 시키 자 . 6 . 엄지손가락 에 힘 모아 - 발꿈치 부터 발가락 같이 엄지 에 힘 을 모아 눌러 주 다 보 면 아프 기 도 하 지만 금세 시원 해짐 을 느낄 수 있 다 . ◆ 선생 님 몰래 간단 스트레칭 1 . 친구 에게 책 건넬 때 - 허리 를 돌려 건네 는 것 은 이제 그만 . 두 손 으로 책 을 쥐 고 양팔 을 쭉 뻗 어 팔 을 젖힌 채 뒤 로 전해 준다 . 등 의 피로 도 풀리 고 팔뚝 살 도 쏙 빠진다 . 2 . 배 에 힘주 고 숨 내쉬 기 - 배 에 힘 을 준 채 숨 을 내쉬 고 들이마시 기 를 반복 하 면 배 가 긴장 하 여 살찔 틈 이 없 어 진다 . 3 . 떨어진 책 주울 때 - 고개 를 숙이 고 줍 는 대신 허리 를 꼿꼿이 편 채 팔 을 쭉 뻗 어 책 을 주워 보 자 . 팔뚝 살 이 빠지 는 것 은 물론 전신 운동 도 된다 . 4 . 깍지 끼 고 고개 뒤 로 젖히 기 - 지루 한 수업 시간 이 지겨워졌 다면 양팔 을 깍 지 낀 채 목 뒷부분 을 접 고 허리 와 고개 를 뒤 로 젖히 는 동작 을 반복 해 보 자 . 졸음 이 싹 도망간다 . 5 . 다리 수평 으로 들 어 올린 채 10 초 간 정지 - 수업 시간 중 졸음 이 밀려들 면 종아리 와 아킬레스건 이 당길 정도 로 발끝 이 직각 이 되 도록 양다리 를 수평 으로 들 어 올린다 . 이때 아랫배 근육 을 의식 하 는 것 은 필수 . 6 . 발끝 당겨 다리 들어올렸 다 내렸 다 - 다리 를 직각 으로 세운 채 한족 다리 를 수평 으로 들 어 올린다 . 이 대 발끝 을 몸 쪽 으로 바짝 당긴다 . 종아리 와 아킬레스건 이 당기 는 듯 한 기분 으로 하 는 것 이 포인트 . AM 10 : 50 시끌벅적 쉬 는 시간 수업 시간 에 꾸벅꾸벅 졸 다가 쉬 는 시간 종과 함께 책상 위 로 쓰러져 봤 자 남 는 건 더 해 지 는 뱃살 뿐 . 쉬 는 시간 10 분 이용 해 졸음 도 쫓 고 군살 도 빼 친구 들 이 부러워 하 는 몸매 만드 는 스트레칭 . ◆ 수다 떨 며 벽 짚 고 스트레칭 1 . 좌우 로 벽치 기 - 하반신 은 정지 하 고 허리 를 오른 족 으로 돌린 상태 로 5 초 간 있 다가 왼쪽 으로 도 돌려 5 초 간 정지 . 2 . 벽 에 대 고 팔 굽혀 펴 기 - 손 을 얼굴 높이 에 오 도록 벽 을 짚 은 후 그대로 팔 을 굽혔 다 폈 다 하 는 동작 을 반복 해 보 자 . ◆ 의자 를 이용 한 스트레칭 1 . 무릎 꿇어앉 기 - 무릎 을 꿇어앉 을 때 는 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 팔 을 쭉 뻗 는 것 이 운동 에 도움 이 된다 . 2 . 하나 둘 일어났 다 앉 았 다 - 의자 등받이 를 잡 고 앉 았 다가 일어선다 . 일어설 때 까 피발 로 다리 에 힘 을 주 는 게 이 운동 의 포인트 . 힘 을 줄수록 운동 효과 가 톺다 . 3 . 폈 다 굽혔 다 - * 양손 에 힘 을 뺀 후 가슴 을 최대한 편 상태 로 허리 를 쭉 펴 숨 을 들이쉬 어 20 초 간 숨 을 멈춘다 . * 전신 에 힘 을 빼 고 몸 을 앞 으로 깊이 숙여 팔 을 떨어뜨린다 . 4 . 번갈 아 다리 휘젓 기 - * 의자 를 잡 고 중심 을 잡 은 후 한쪽 다리 를 힘껏 들 어 올린다 . * 다리 를 힘차 게 내렸 다 올렸 다 하 는 동작 을 10 여 회 반복 한다 . 5 . 의자 끝 에 걸터앉 아 팔 쭉 뻗 기 - 전신 운동 이 될 수 있 도록 두 팔 을 뒤 로 뻗 어 의자 를 잡 은 후 몸 을 최대한 앞 으로 당겨 보 자 . 양어깨 가 활짝 펼쳐지 는 느낌 으로 7 초 간 정지 하 는 동작 을 5 회 반복 . 6 . 다리 잡아당기 기 - 수업 을 준비 하 면서 의자 에 앉 아 무릎 을 굽혀 있 는 힘껏 가슴 을 끌어당긴 후 정지 하 기 . 7 . 다리 잡 고 깡충 - 왼발 을 엉덩이 쪽 으로 들어올리 고 왼손 으로 발목 을 잡 는다 . 오른손 은 의자 를 잡 아 중심 을 잡 아 주 자 . 오른쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 . 8 . 다리 꼬 고 앉 아 발목 운동 - 다리 를 꼰 후 발끝 이 크 게 원 을 그리 도록 천천히 돌려 보 자 . 한쪽 에 20 회 이상 씩 번갈 아 해 보 자 . PM 12 : 30 칼로리 줄이 는 점심 시간 점심 먹 고 자리 에 앉 아 친구 와 수다 떨기 보다 이리저리 캠퍼스 를 걷 는 것 만 으로 도 살 이 바지 고 예뻐 지 는 건 당연지사 . 배 가 고플 때 마다 포만감 을 느끼 게 해 주 는 물 을 마시 면 변비 비 도 없 어 지 고 허 기 도 어느 정도 달랠 수 있 다 . PM 5 : 00 수업 이 끝나 고 난 뒤 수업 이 끝나 자마자 학교 앞 떡볶이 집 으로 달려가 기 보다 는 나 에게 맞 는 동아리 를 찾 아 취미 생활 과 다이어트 를 병행 해 보 자 . 동아리 에 가입 하 면 여러 선배 들 과 친해 지 고 학교 생활 도 즐겁 게 할 수 있 다 . 테니스 , 검도 , 배드민턴 , 탁구 , 헬스 등 생각 보다 많 은 스포츠 동아리 가 주위 에 있 따 . PM 8 : 30 집 에 돌아와 욕조 에 앉 아서 편안 한 기분 으로 전신 마사지 를 즐기 거나 샤워 를 하 는 동안 수압 을 이용한 마사지 를 해 보 는 것 도 다이어트 에 도움 이 된다 . 거울 앞 에 서 서 얼굴 을 꾹꾹 누르 며 얼굴 살 빼 는 데 도 전력 을 기울이 자 . ◆ 책상 앞 에서 간단 스트레칭 1 . 어깨 & 팔 스트레칭 - 공부 하 다 몸 이 피곤 하 다 싶 을 때 는 의자 에 앉 은 채 한 쪽 팔 로 다른 쪽 팔 을 잡 아 쭉 당기 는 느낌 이 들 도록 들어올리 자 . 2 . 두 팔 쭉 펴 기 - 두 팔 을 깍 지 끼 어 머리 위 로 올린 후 쭉쭉 옆구리 가 구부러지 도록 좌우 로 스트레칭 시작 . 3 . 팔 & 등 스트레칭 - 깍지 낀 상태 로 어깨 와 직각 이 되 도록 앞 으로 뻗 어 보 자 . 팔과 등 이 당겨 지 면서 피곤 이 가신다 . 4 . 몸 오그리 기 - 발 한쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 오 도록 들어올리 자 . 가슴 과 가까워질수록 효과 는 높 아 진다 . 5 . 종아리 근육 풀 기 - 종아리 의 가운데 부분 을 잡 은 후 이리저리 근육 이 뭉친 곳 을 풀 어 마사지 해 주 자 . ◆ 얼굴 작아지 는 경락 마사지 ※ 경락 마사지 의 효과 를 높이 는 키 포인트 는 손바닥 을 30 회 정도 비빈 후 실시 하 는 것 . 손바닥 을 데워 그 온기 로 얼굴 을 눌러 주 면 경락 마사지 의 효과 도 커진다 . 1 . 손가락 끝 의 힘 을 이용 해 광대뼈 를 10 회 눌러 주 고 1 분 정도 쉬 었 다가 다시 10 회 눌러 주 기 를 총 30 회 실시 . 2 . 손바닥 을 이용 해 얼굴 을 감싸 듯 잡 고 손가락 을 이용 해 턱뼈 를 10 회 눌러 준다 . 10 회 눌러 주 고 1 분 쉬 는 것 을 3 회 실시 . 3 . 검지 와 중지 를 이용 해 눈 주위 을 따라 꾹꾹 눌러 주 면 얼굴 부기 빼 는데 효과 만점 . 4 . 손가락 끝 에 힘 을 주 어 볼 을 눌러 준다 . 다른 동작 과 마찬가지 로 10 회 누르 고 1 분 쉬 는 것 을 총 3 회 실시 . 5 . 손 끝 에 힘 을 주 어 얼굴 라인 을 따라 눌러 준다 . 얼굴 윤곽선 을 잡 아 주 고 얼굴 을 갸름 하 게 만들 어 준다 . 6 . 손바닥 만 한 얼굴 이 되 길 원한다면 주먹 으로 광대뼈 부위 를 꾹꾹 눌러 준다 . ◆ 샤워 중 아로마 마사지 ※ 아로마 는 체내 의 독성 물질 을 제거 해 주 는 것 은 물론 신경 을 안정 시켜 스트레스 로 인한 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 향기 를 맡 아 식욕 을 억제 시키 는 방법 에 몸 에 직접 발라 마사지 해 지방 을 연소 시키 는 두 가지 방법 이 있 다 . 1 . 아로마 증기 쐬기 - 다이어트 효과 가 있 는 아로마 오 일 중 호 호바 오일 을 2 ~ 3 방울 떨어뜨린 후 얼굴 에 대 고 3 분 간 아로마 증기 를 쐬 면 식욕 이 억제 되 어 폭식 의 위험 이 사라진다 . 2 . 팔 안쪽 마사지 - 겨드랑 이 아래 림프절 을 눌러 준 뒤 아로마 오일 을 한 방울 떨어뜨린다 . 팔꿈치 를 대 고 겨드랑이 쪽 을 향해 문지른다 . 가능 한 한 발리 마사지 해 근육 에 긴장 을 준다 . 3 . 배 급소 마사지 - 배꼽 에서 손가락 하나 정도 위쪽 에 있 는 ' 수분 ' 이 라는 급소 를 누르 는데 , 양손 의 집게손가락 과 가운 뎃 손가락 두 개 로 눌러 준다 . PM 9 : 00 집 에서 뒹굴뒹굴 저녁 먹 고 소파 에 누워 퍼져 있 기 보다 는 몸 을 풀 어 주 어 하루 의 피곤 을 해소 시켜 보 자 . 간단 한 체조 만 으로 도 몰라보 게 변신 할 수 있 다 . 밥 먹 고 포만감 에 차 서 TV 를 보 는 것 만 으로 하루 를 마감 한다면 다이어트 는 꿈 도 꾸 지 말 자 . 손 만 을 이용 한 간단 얼굴 마사지 부터 몸 을 크 게 움직여 군더더기 살 까지 빼주 는 체조 까지 , TV 보 는 시간 까지 도 긴장 하 여 다이어트 에 돌입 . ◆ TV 보 면서 10 분 체조 1 . 뱃살 빼 는 가슴 당기 기 - 팔 굼치를 바닥 에 대 고 고개 는 든 채 무릎 을 굽혀 다리 를 들어올리 자 . 이때 무릎 은 직각 이 되 도록 한다 . 2 . 가슴 펴 고 다리 꺾 기 - 상체 를 뒤 로 확 젖힌 채 다리 를 꺾 었 다 폈 다 하 는 것 을 20 회 반복 한다 . 3 . 한 쪽 다리 들 어 힘주 기 - 옆 으로 몸 을 세워 누운 채 한쪽 다리 를 들 고 10 초간 정지 . 허벅지 에 힘 이 들어갈 정도 로 허벅지 에 힘 을 주 는 것 이 중요 하 다 . 4 . 옆 으로 누워 다리 젖히 기 - 옆 으로 누워 역시 상체 를 세우 고 한쪽 다리 를 들 어 뒤 로 확 젖힌다 . 허리 는 물론 다리 도 날씬 해 지 는 운동 . ◆ 잠자리 들 기 전 마감 체조 ※ 잠자리 들 기 전 너무 과격 한 체조 는 무리 다 . 숨 이 끊어질 듯 힘들 게 한다고 해서 지방 이 연소 되 지 는 것 은 아니 므로 여유 롭 게 천천히 할 것 . 그냥 침대 나 이불 에 드러누워 아기 가 팔다리 를 버둥거리 듯이 손발 을 허공 에서 헤엄치 듯 크 게 움직인다 . 효과 적 으로 지방 을 연소 시키 기 위해서 는 가능 한 한 공복 에 시간 을 일 게 하루 30 분 이상 한다 . 1 . 공 처럼 둥글 게 - 엎드려 누워 양 발목 에 타월 을 끼우 고 힘껏 당기 자 . 이때 상반신 을 들 어서 몸 을 공 처럼 둥글 게 해준다 . 2 . 위 로 다리 뻗 어 당기 기 - 팔 이 긴 사람 만 이 가능 하 긴 하 지만 누운 채 로 한쪽 다리 를 천장 으로 뻗 은 다음 양손 으로 다리 를 잡 고 천천히 얼굴 쪽 으로 잡아당긴다 . 3 . 들 어 올린 다리 를 구부리 기 - 옆 구릿 살 까지 빠질 수 있 는 동작 으로 다리 를 옆 으로 번쩍 들 어 올린 상태 에서 발끝 이 엉덩이 를 향하 도록 무릎 을 구부린다 . 4 . 엎드려 무릎 굽히 기 - 바닥 에 편하 게 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 로 항 햐 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 한 발 씩 교대 로 엉덩이 에 닿 을 듯 올려친다 . ◆ 바른 잠버릇 이 살빼 는 데 효과 적 ※ 편안 하 고 올바른 잠은 다이어트 하 기 좋 은 몸 의 상태 를 만들 어 주 기 때문 에 정말 중요 하 다 . 반듯 하 게 누워 다리 를 쭉 뻗 고 등뼈 를 똑바로 하 는 게 중요 . 잘 때 는 코 로 호흡 을 하 면서 천장 을 보 고 자 는 것 이 좋 다 . 손 은 느슨 하 게 풀 어 배 위 에 얹 거나 양 옆 으로 두 는 것 이 정답 . 1 . 바른 잠 자기 자세 - 천장 을 보 고 편안 하 게 누운 상태 로 팔 을 가지런히 하 고 자 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다 . PM 11 : 30 잠 자기 전 잠자 는 순간 까지 다이어트 는 계속 되 어야 한다 . 공주 처럼 잠들 고 아침 에 거울 을 봤 을 때 만족 할 수 만 있 다면 . 아침 에 부 은 얼굴 을 보 는 것 은 이제 그만 . 얼굴 급소 마사지 부터 달콤 한 수 며 을 위한 효과 적 잠자 는 모습 까지 수면 다이어트 . ◆ 다이어트 방해 하 는 나쁜 수 면 습관 1 . 옆 으로 누워 웅크린 자세 - 옆 으로 누워 자 면 혈액 순환 이 원활 하 지 않 을 뿐 만 아니 라 지방 이 한 쪽 으로 몰려 몸매 가 망가지 기 쉽 다 . 2 . 몸 비틀 어 자기 - 혈액 순환 이 원활 하 지 않 아 부분 비만 이 생기 는 것 은 물론 허리 에 도 무리 가 가 는 자세 . 3 . 엎드려 자기 - 이 자세 로 계속 잔다면 몸 전체 에 무리 를 주 게 된다 . 군데군데 부분 비만 이 생기 는 지름길 이 다 . 4 . 입 벌리 고 자기 - 입 을 벌리 고 자 게 되 면 코 대신 입 으로 숨 을 쉬 게 되 므로 탄력 없 는 얼굴 이 되 기 쉽 다 . 탄력 을 잃 으면 얼굴 이 커지 는 것 또한 사실 . 5 . 무릎 세우 고 자기 - 다리 를 세우 거나 꼬 는 자세 는 하반신 의 혈액 순환 을 막 고 하체 비만 의 직접 적 인 원인 이 된다 . 공유 하 기 글 요소