다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 사이드 스텝 업 운동 순서 ① 어느 정도 높이 가 있 는 계단 이나 스텝 박스 옆 에 섭니다 . ② 등 을 똑바로 펴 고 양팔 은 편하 게 몸 옆 에 붙입니다 . ③ 머리 와 목 의 힘 을 빼 고 한족 발 을 계단 위 에 올려 놓 습니다 . ④ 양발 을 번갈 아 가 면서 올라갔 다 내려갔 다 합니다 . ⑤ 다음 세트 때 운동 을 할 때 는 반대쪽 발 을 먼저 시작 합니다 . 운동 설명 엉덩이 운동 과 유산소 운동 이 함께 할 수 있 는 운동 으로 , 사이드 는 “ 옆 , 옆쪽 의 ” 를 스텝 은 “ 걸음 . 보 . .” 를 , 업 은 “ 위 , 위 로 . .” 를 나타냅니다 . 사이드 스텝 업 은 “ 간단히 옆 으로 걷 는 걸음 ” 이 라는 뜻 을 가지 고 있 습니다 . 자세 는 어느 정도 높이 가 있 는 계단 이나 스텝 박스 옆 에 섭니다 . 등 을 똑바로 펴 고 양팔 은 편하 게 몸 옆 에 붙입니다 . 머리 와 목 의 힘 을 빼 고 한쪽 발 을 계단 위 에 올려 놓 습니다 . 이때 발바닥 전체 가 계단 면 에 완전히 닿 도록 합니다 . 양발 을 번갈 아 가 면서 올라갔 다 내려갔 다 합니다 . 속도 는 너무 느리 지 않 게 약간 속도 가 있 게 운동 을 합니다 . 다음 세트 때 운동 을 할 때 는 반대쪽 발 을 먼저 시작 합니다 . 예 를 들 어 처음 에 는 오른 쪽발 로 먼저 시작 했 으면 다음 세트 때 는 왼발 을 먼저 시작 합니다 . 사이드 스텝 업 운동 을 할 때 는 허리 를 곧 게 세우 며 복부 와 엉덩이 에 최대한 힘 을 주 고 운동 을 합니다 . 엉덩이 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 계단 을 올라 갈 때 는 숨 을 내쉬 고 , 계단 을 내려갈 때 는 숨 을 들 이 마십니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 심플 스텝 업 은 엉덩이 운동 으로 여성 분 들 의 최대 고민 인 쳐진 엉덩이 와 엉덩이 라인 을 아름답 고 예쁘 고 탄력 적 으로 매끈 하 게 만들 어 줍니다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소