평소 안 쓰 는 근육 을 사용 뒤 로 걷 기 는 평소 걷 기 에 주로 사용 되 는 슬괵 근 , 둔근 , 비복근 으로 당겨 주 던 힘 을 , 전경근 과 대퇴 사두근 으로 당겨 주 게 됩니다 . 우리 몸 에 잘 사용 하 지 않 던 근육 에 자극 을 줄 수 있 습니다 . 그래서 , 에어로빅 동작 에 는 허슬 좌우 , 전후 로 뒤 로 걷 는 것 , 옆 으로 걷 는 것 이 자주 포함 됩니다 . 종아리 근육 발달 걱정 도 없 다 . 또 , 한 가지 . . 비만 하 지 는 않 은데 종아리 에 근육 이 발달 하 신 분 들 있 죠 ? 다이어트 를 위해 줄 넘기 나 달리 기 를 하 자니 더 알 이 배기 는 것 같 고 . .. 운동 을 안 하 자니 체중 이 늘 까봐 걱정 이 되 고 . .. 이런 분 들 에게 뒤 로 걷 기 는 좋 은 운동 입니다 . 평소 에 언덕 을 오르 거나 , 계단 을 오를 때 종아리 뒤쪽 근육 이 발달 하 는데요 , 이 때 뒤 로 걸으면 종아리 뒤쪽 근육 대신 앞쪽 근육 을 사용 해서 염려 하 는 걱정 스러운 종아리 알 이 생기 지 않 습니다 . 앞 으로 걷 기 에 비해 충격 이 덜하 다 . 뒤 로 걷 기 는 착지 시 걸리 는 충격 이 덜 합니다 . 따라서 , 무릎 의 통증 , 발 의 통증 이 있 는 분 들 은 좀 더 부담 없이 운동 을 할 수 있 습니다 . 그러나 , 골다공증 이 있 는 경우 넘어졌 을 때 골절 의 위험 이 크 므로 삼가 야 합니다 . 운동 효과 도 크 다 . 우선 같 은 속도 로 뒤 로 걸으면 앞 으로 걷 기 에 비해 칼로리 소모 가 훨씬 크 답니다 . 모 티브이 방송 에서 는 매우 다이어트 효과 가 큰 것 처럼 의사 가 나와 이야기 를 하 던데 , 그렇 지 않 습니다 . 익숙 해 지 면 마찬가지 이 며 , 오히려 사용 근육 이 적 어 근육 피로 는 더 빨리 오 게 됩니다 . 또한 , 몸 의 균형 감각 도 키울 수 있 는 운동 이 됩니다 . 나이 가 들 면서 균형 감각 도 매우 傷 鄂 ? 건강 의 척도 가 됩니다 . 공원 에 가 보 면 아주 익숙 하 게 뒤 로 걸 으시 는 분 들 을 종종 볼 수 있 을 겁니다 . 앞 으로 걷 기 와 는 아주 다른 운동 역학 적 흐름 을 갖 고 있 습니다 . 따라서 어느 정도 훈련 이 필요 합니다 . 뒤 로 걷 기 연습 요령 1 . 왼발 부터 앞 으로 5 발자국 을 간다 . 2 . 왼쪽 다리 로 중심 을 잡 고 180 도 몸 을 돌린다 . 3 . 다시 왼발 부터 뒤 로 4 발자국 을 간다 . 4 . 왼쪽 다리 로 중심 을 잡 고 2 번 과 반 대로 180 도 몸 을 돌린다 . 5 . 1 ~ 4 번 을 반복 한다 . 단점 이 라면 뒤쪽 근육 보다 근육 이 적 어서 근육 피로 가 많이 오 고 , 다른 사람 과 부딪히 거나 넘어질 위험 이 있 다 라는 점 이 겠 죠 ? 의외로 이렇게 다친 사람 을 많이 봅니다 . 뒤 로 걷 기 를 할 때 는 파트너 와 함께 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 참고 자료 http : / / www . backward - running - backward . comBarry T . Bates , Ph . D . Janet S . Dufek , Ph . D 관련 논문 : Backward Walking : Understand Function and the Associated Benefits . 내용 출처 : 공유 하 기 글 요소