허리 사이즈 가 1 ㎝ 늘어날 때 마다 수명 은 1 년 씩 단축 된다는 말 은 빈말 이 아니 다 . 말랐 다고 안심 해서 도 안 된다 . 뱃살 이 좀 있 을 뿐 별다른 통증 이 없 다고 방치 했 다가 는 성인병 의 표적 이 되 기 쉽 다 . 평소 꾸준히 운동 하 고 식생활 만 제대로 해도 내 장비 만 은 예방 할 수 있 다 . 내 장비 만 의 원인 배 가 나왔 다고 다 내 장비 만 은 아니 다 . 복부 의 지방 덩어리 인 뱃살 은 피하 지방 과 내장 지방 으로 나뉘 는데 그 중 내장 지방 은 건강 의 직접 적 인 지표 로 체중 보다 도 중요 하 다 . 씨름 선수 는 뚱뚱 하 더라도 대부분 해 롭 지 않 은 피하 지방 인 반면 , 체중 이 적 게 나가 더라도 배 만 나온 사람 은 내장 지방 이 많이 분포 되 어 있 기 때문 에 건강 에 문제 가 되 는 것 . 피하 지방 은 미용 상 의 문제지 성인병 유발 등 건강 적 인 측면 에서 본다면 큰 문제 가 되 지 않 는다 . 오히려 , 체온 유지 와 호르몬 의 분비 등 좋 은 작용 을 하 기 도 한다 . 그러나 내 장비 만 은 성인병 발생 위험 과 높 은 관련 이 있 다 . 내장 지방 이 지나치 게 쌓이 는 것 은 노화 , 과식 , 운동 부족 , 유전 적 영향 등 이 복합 적 으로 작용 하 기 때문 이 다 . 또 설탕 섭취 가 많 을수록 내장 지방 은 늘어나 며 알코올 과 스트레스 , 흡연 등 도 원인 이 다 . 간혹 , 지방 을 많이 섭취 하 지 도 않 고 , 술 도 전혀 하 지 않 는데 지방간 이 생기 는 사람 이 있 다 . 그 이유 는 생체 내 에서 과잉 활성 유해 산소 가 과산화 지질 과 결합 하 면서 세포막 을 파괴 하 기 때문 . 쉽 게 말 해 스트레스 , 술 , 담배 , 인스턴트 식품 , 환경 공해 , 전자파 등 으로 발생 된 유해 산소 가 체내 지방 을 독 으로 만들 어 지방간 을 만드 는 것 . 내 장비 만 인 사람 들 은 몸 에 독소 를 쌓 아 두 고 있 다고 생각 하 면 되 는데 , 한번 쌓인 독소 는 계속 해서 체내 에 남 아 유해 활성산소 를 반복 해 발생 시키 면서 몸속 세포 들 에게 해 를 준다 . 세포 들 이 반복 해서 유해 산소 에 노출 되 면 유전자 변형 에 영향 을 받 아 각종 성인병 에 걸릴 위험 이 높 아 진다 . 내 장비 만 의 증상 내 장비 만 인 사람 은 대사 성 증후군 을 일으켜 성인병 을 피할 수 가 없 다 . 대사 성 증후군 은 내장 기능 장애 가 고혈압 , 고지혈증 , 비만 등 과 함께 나타나 는 경우 를 말 한다 . 즉 , 고 혈압 , 고지혈증 , 당뇨병 , 뇌졸중 , 심근 경색 등 각종 성인병 이 한 사람 에게 동시 다발 적 으로 발병 하 는 증상 이 다 . 대사 성 증후군 을 ‘ 죽음 의 4 중주 ’, ‘ 침묵 의 살인자 ’ 라고 부르 는 데 는 다 이유 가 있 는 것 . 별다른 염증 이나 통증 이 동반 되 지 않 기 때문 에 내 장비 만 을 ‘ 병 ’ 으로 인정 하 지 않 는 사람 들 이 대부분 이 다 . 게다가 간 은 ‘ 침묵 의 장기 ’ 라고 불릴 만큼 웬만 해서 는 자각 증상 이 나타나 지 않 는다 . 하지만 배 가 유달리 많이 나오 고 자주 붓 고 항상 피로 하 다면 내 장비 만 을 의심 해 볼 만 하 다 . 내 장비 만 예 방내 장비 만 을 줄이 기 위해서 는 매일 같이 30 분 정도 는 유산소 운동 을 해야 한다 . 유산소 운동 은 불 필요 한 지방 을 태워 주 기 때문 에 반드시 필요 하 다 . 아령 등 으로 근육 운동 도 함께 병행 하 면 더욱 좋 다 . 또한 과체중 은 내 장비 만 의 확률 이 더 높 겠 지만 정상 체중 인 경우 도 개인 에 따라 내 장비 만 이 존재 할 수 있 으므로 반드시 정확 한 체 성분 검사 와 전문의 의 진단 을 받 는 것 이 중요 하 다 . 내 장비 만 이 있 는 경우 전문의 의 처방 없이 무리 하 게 다이어트 를 할 때 빈혈 , 심혈 관계 질환 , 탈모 등 에 노출 될 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 특히 생활 의 대부분 을 회사 에서 보내 는 직장인 은 늦 은 저녁 식사 와 잦 은 회식 으로 식사 조절 을 하 는 것 이 쉽 지 않 다 보 니 내 장비 만 이 될 확률 이 더욱 높 다 . 술 은 생각 보다 칼로리 가 높 은 식품 . 특히 곁들이 는 안주 는 복부비만 의 주원인 이 된다 . 하지만 안주 없이 술 만 마시 는 것 역시 건강 에 는 해로우 므로 과일 이나 마른 안주 , 회 등 비교 적 칼로리 가 낮 은 안주 를 조금 씩 먹 는 것 이 좋 다 . 무엇 보다 술자리 는 한 달 에 2 ~ 3 번 이상 갖 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 1 _ 컬러 푸드 를 생식 으로 즐겨 라장 에 좋 은 항산화제 와 효소 , 섬유질 을 섭취 할 수 있 는 가장 좋 은 방법 은 생식 . 끼니때 마다 녹황색 채소 , 과일 등 컬러 푸드 를 생식 으로 즐기 면 좋 다 . 말린 채소 와 과일 을 갈 아 우유 나 생수 에 타 먹 어도 좋 다 . 2 _ 지방 은 소량 섭취 하 라 불포화 지방산 은 몸 에 꼭 필요 한 성분 . 특히 생선 을 자주 먹 도록 하 고 , 씨앗 류 는 냉장 보관 하 여 수시로 즐긴다 . 올리브 오 일 , 포도 씨 유 , 해바라기 씨 유 등 의 식물 성 기름 , 아보카도 , 호두 , 콩 등 을 섭취 한다 . 지방 이 많 은 육류 , 아이스크림 , 마가린 과 튀긴 음식 은 피한다 . 3 _ 단백질 위주 식단 을 해라 곡류 , 씨앗 류 , 견과 류 , 콩 으로부터 1 등급 의 단백질 을 섭취 한다 . 몸 의 균형 을 유지 해 주 고 주요 에너지원 이 되 며 간 에 특히 좋 기 때문 . 단백질 식품 으로 영양 식품 이 기 는 하지만 달걀 , 해산물 , 닭고기 등 은 적절 한 양 만 먹 어야 한다 . 4 _ 당분 관리 를 해라 당 지수 가 낮 은 식품 을 섭취 한다 . 당지 수란 특정 식품 을 먹 을 때 포도당 이 얼마나 빠른 속도 로 혈액 내 로 흡수 되 어 혈액 내 포도당 농도 를 증가 시키 는지 를 객관적으로 표시 한 지수 . 당 지수 가 중요 한 이유 는 포도당 의 칼로리 못지않 게 포도당 의 증가 속도 와 당뇨 , 비 만 등 성인병 에 영향 을 미치 기 때문 이 다 . 5 _ 하루 2 ℓ 이상 물 을 마셔라 물 은 세포 안 에 쌓인 노폐물 이나 독소 를 배출 해 신진대사 를 원활 하 게 하 는 작용 을 한다 . 몸 속 에 물 이 부족 하 면 노폐물 이 축적 되 면서 혈액 이 걸쭉 해져 피부 와 건강 을 해치 게 된다 . 하루 에 2 ℓ 이상 좋 은 물 을 섭취 하 는 것 은 건강 의 기본 . 좋 은 물 은 적당량 의 산소 가 녹 아 있 고 각종 미네랄 을 함유 한 오염 되 지 않 은 물 로 , 좋 은 물 은 끓이 면 물속 의 미네랄 과 각종 유익 한 세균 이 함께 죽 으므로 끓이 지 않 고 차 게 해서 마시 는 것 이 오히려 좋 다 . 단 , 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 몸 이 잘 붓 는다면 조금 만 마신다 . 6 _ 식사 를 거르 거나 폭식 하 지 마 라 규칙 적 으로 식사 하 고 식사 를 즐긴다 . 식사 를 거르 면 폭식 하 게 된다 . 우리 몸 은 영양분 을 제때 보충 받 지 못하 면서 균형 이 깨지 고 , 신진대사 가 원활 하 지 못해 영양소 가 소비 되 지 않 고 쌓이 기 를 반복 해 뱃살 이 늘 게 된다 . 음식 을 먹 을 때 액체 상태 가 될 때 까지 오래 씹 은 후 에 삼켜야 소화 가 잘 되 며 음식 을 삼킬 때 는 다른 음식 을 입 에 넣 지 않 는다 . 식사 후 3 시간 내 에 는 음식 을 입 에 대 지 않 는 것 도 중요 . 7 _ 천연 황 성분 이 많 은 음식 을 먹 어 라유 기황 성분 은 간 에서 식품 에 포함 된 유독 물질 을 파괴 하 는 과정 과 장과 간 의 순환 에 의해 재순환 되 는 유독 물질 을 파괴 하 는 데 반드시 필요 하 다 . 달걀 , 마늘 , 양파 , 부추 , 브로콜리 , 콜리플라워 , 양배추 등 에 많 다 . 8 _ 아침 식사 는 반드시 먹 어라 아침 식사 를 거르 면 섭취 하 는 열량 이 줄어들 어 살 은 오히려 찐다 . 아침 에 공복 상태 에서 식사 까지 거르 게 되 면 부족 한 열량 을 채우 기 위해 평상시 열량 을 저장 하 게 되 기 때문 이 다 . 바로 살찌 기 쉬운 체질 로 변하 는 것 . 하루 에 먹 는 것 과 생활 하 는 것 을 메모 해서 일기 로 적 으면 한눈 에 점검 이 되 기 때문 에 체중 감량 에 도 도움 이 된다 . 9 _ 내장 을 어루만지 는 복부 마사지 를 해라 매일 아침 변기 에 앉 아 10 분 정도 배 주변 을 마사지 한다 . 장 의 연동 운동 을 돕 는 복부 마사지 는 부작용 없이 변비 를 없애 고 좋 은 배변 습관 이 들 어 숙변 이 쌓이 지 않 게 한다 . 4 주 정도 꾸준히 실행 하 면 효과 를 얻 을 수 있 다 . 10 _ 흉식호흡 을 해라 흉곽 을 충분히 움직이 면서 가슴 으로 호흡 하 면 폐활량 이 늘어나 며 , 반대 로 복식호흡 만 하 면 폐활량 이 줄 어 대 사량 도 떨어진다 . 따라서 평소 에 흉식호흡 을 하 는 습관 을 들이 면 뱃살 이 빠질 뿐 만 아니 라 건강 에 도 도움 이 된다 . 출처 : http : / / cafe 349 . daum . net / _ c 21 _/ bbs _ search _ read ? grpid = 1 AvrA & fldid = 8 Rb 9 & contentval = 0000 m zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz & nenc = E 9 XWKu _ cV 5 GaaG 3 ORuZ 6 bQ 00 & dataid = 48 & fenc = HVI - YMEyAK 50 & docid = CDbBuBAl & from = tot 공유 하 기 글 요소