윗배 가 볼록 ? 식이 요법 & 생활 습관 개선 윗배 가 나온 경우 같 은 음식 이 라도 어떻게 먹 느냐 가 가장 중요 하 다 . 식이 요법 과 생활 습관 개선 으로 윗배 를 집어넣 자 ! 윗배 가 볼록 한 이유 * 불 규칙 한 식사 나 폭식 등 이 원인 다이어트 실패 로 요요 현상 을 많이 겪 었 거나 불 규칙 한 식사 를 하 면 위 의 기능 이 약해진다 . 그래서 적 은 양 을 먹 어도 위 가 잘 붓 거나 가스 가 차 윗배 가 볼록해 지 는 것 . point 정해진 시간 에 규칙 적 으로 식사 하 기 . * 내장 주변 에 지방 이 많이 쌓인 상태 사실 상 가장 위험 한 비만 중 하나 . 윗배 가 딴딴 하 게 만져 진다면 내장 주변 에 지방 이 많이 쌓인 상태 다 . 선천성 인 경우 도 많 은데 팔다리 가 가늘 더라도 윗배 가 딴딴 하 다면 위험 신호 . 고지혈증 , 당뇨병 등 의 성인병 을 유발 하 므로 먼저 병원 에서 비만도 검사 를 받 아 보 는 것 이 좋 다 . 그 에 따라 적절 한 약물 이나 식이 요법 치료 를 하 는 것 이 효과 적 . point 병원 에서 케어 받 기 , 고단 백 저지방 식사 가 기본 집 에서 실시 하 는 식이 요법 & 생활 습관 프로그램 ▶ 식이 요법 프로그램 따라 하 기 윗배 가 나온 경우 같 은 음식 이 라도 어떻게 먹 느냐 가 가장 중요 하 다 . 다음 을 명심 ! - how to 1 _ 하루 세끼 , 정해진 시간 에 식사 하 기 정해진 시간 에 적정 량 을 섭취 하 는 버릇 을 들이 는 것 이 중요 하 다 . 지방 대사 가 원활히 이루어질 수 있 는 환경 을 만들 어 주 기 때문 . 지방 은 소화 가 다 된 뒤 분해 되 기 때문 에 반드시 공복 시간 을 4 ~ 6 시간 정도 가져야 한다 . 아침 은 7 시 , 점심 은 1 시 30 분 , 저녁 은 6 시 30 분 등 시간 을 정해 두 는 것 이 중요 . 2 _ 정해진 시간 외 에 는 간식 삼가 기 물 이나 녹차 , 허브차 등 을 제외 한 과일 등 도 모두 간식 . 간식 은 그 자체 의 칼로리 보다 도 원활 한 지방 대사 를 막 는 것 이 문제 다 . 따라서 간식 은 식후 바로 먹 고 , 공복 시간 을 일정 하 게 유지 하 도록 . 3 _ 아침 은 절대 거르 지 말 것 만일 아침 엔 절대 음식 을 먹 지 못한다면 간단 한 과일 이나 우유 · 주스 라도 마시 자 . 공복 상태 로 하루 를 시작 하 면 기초 대사 량 은 물론 지방 대사율 도 떨어진다 . 4 _ 식단 따라 하 기 다이어트 식단 은 하루 1500 ~ 1600 kcal 가 기본 . 일반 적 으로 잡곡밥 에 단백질 ( 콩 이나 저지방 육류 , 생선 ) 1 ~ 2 가지 , 무기질 과 비타민 ( 김치 등 ) 1 ~ 2 가지 , 칼슘 ( 멸치 등 ) , 저 칼로리 의 맑 은 국 이 기본 이 니 응용 하 도록 . 만일 고 칼로리 외식 을 해야 한다면 강박 관념 갖 지 말 고 천천히 씹 어 반 만 먹 자 . ▶ 복식호흡 생활 화 하 기 코 로 숨 을 들이마시 고 입 으로 뱉 는 복식호흡 은 체내 산소 율 을 높여 몸속 을 정화 시키 고 원활 한 신진대사 와 지방 대사 를 돕 는다 . 윗배 와 아랫배 는 물론 , 모든 다이어트 의 기본 이 므로 반드시 숙지 할 것 . - how to 1 _ 사진 처럼 가부좌 를 틀 고 앉 아 허리 를 곧 게 편다 . 그리고 입 을 다물 고 코 로 숨 을 들이마시 는데 , 배 를 한껏 내미 는 것 이 포인트 . 그런 다음 입 으로 천천히 숨 을 뱉 어 내 는데 , 이때 는 배 가 쑥 들어가 야 한다 . ▶ 스트레칭 눌린 윗배 를 교정 해 주 어 더 나오 는 것 을 막 아 주 고 내장 기관 을 긴장 시킨다 . - how to 2 _ 깍지 낀 상태 에서 위 로 쭉 뻗 기 . 최대한 몸 이 쭉쭉 뻗 는 느낌 이 드 는 것 이 포인트 . 3 _ 그 상태 에서 옆 으로 숙이 기 . 허리 를 구부리 지 말 고 천천히 옆 으로 숙인다 . 이 연속 동작 을 아침 저녁 10 회 씩 반복 한다 . 4 _ 허리 돌리 기 . 양팔 을 직각 으로 구부려 몸 옆 에 붙인 뒤 , 허리 를 힘껏 돌려준다 . 내장 주변 지방 층 에 자극 을 줄 뿐 아니 라 허리 라인 을 매끈 하 게 해 주 는 효과 . 식후 를 비롯 해 수시로 실시 한다 . ▶ 근육 강화 운동 대신 30 분 씩 , 빨리 걷 기 의 생활 화 윗배 가 나온 경우 윗몸 일으키 기 등 의 운동 은 배 를 더 딴딴 하 게 뭉치 게 해 좋 지 않 다 . 가장 좋 은 것 은 빨리 걷 기 나 조깅 등 부담 없이 매일 꾸준히 실시 할 수 있 는 유산소 운동 . - how to 보폭 을 어깨 폭 보다 조금 넒 은 70 cm 정도 로 해서 리드미컬 한 느낌 으로 빠르 게 걷 는다 . 등 하교 길 에 한 정거장 만 걸어도 충분 . 땀복 이나 웨이스트 니퍼 등 을 착용 하 면 신체 온도 가 올라가 지방분 해 효과 도 높 아 지 니 참고 ! ▶ 복부 마사지 배 주변 의 뭉친 기운 을 풀 어 주 고 직접 적 으로 자극 을 해 지방 분해 를 돕 는다 . 아로마 오일 등 을 바르 고 하 면 더 효과 적 이 다 . - how to 5 _ 가부좌 를 한 상태 에서 손바닥 을 비벼 따뜻 하 게 만든 다 . 그런 다음 손가락 을 모아 배꼽 주변 을 꾹꾹 눌러 준 후 한 손 을 가볍 게 주먹 을 쥔 뒤 , 시계 방향 으로 힘 있 게 문지를 것 . · 에 꼴 공유 하 기 글 요소