식욕 을 줄이 는 7 가지 습관 하루 에 아침 , 점심 , 저녁 3 식 을 섭취 하 는 것 은 기본 중 의 기본 이 지만 조금 의 노력 을 더 하 면 효과 적 으로 식욕 을 줄일 수 있 다 . 식욕 을 줄이 는 7 가지 생활 습관 1 . 평소 식사 에 신경 쓰 자 . 2 . 식사 전 물 한 컵 3 . 대화 를 하 면서 식사 하 자 . 4 . 나누 어 먹 는 음식 이나 덮밥 음식 은 피하 자 . 5 . 집안 에서 먹 는 장소 는 오직 한 곳 으로 정하 자 . 6 . 집 에서 뒹구 는 시간 을 만들 지 말 자 . 7 . 공복 때 는 쇼핑 하 지 않 는다 . 하루 에 아침 , 점심 , 저녁 3 식 을 섭취 하 는 것 은 기본 중 의 기본 이 지만 조금 의 노력 을 더 하 면 효과 적 으로 식욕 을 줄일 수 있 다 . 전체 적 인 양 은 줄이 되 천천히 먹 는 것 이 필수 다 . 또한 매 식사 전 에 물 한 컵 을 천천히 마시 면 공복감 을 없애 서 빈 속 에 허겁지겁 먹 는 것 을 막 아서 과식 을 피할 수 있 다 . 찬물 보다 는 미지근 한 물 이 좋 다 . 혼자 서 입 다물 고 먹 다 보 면 아무래도 빨리 먹 게 마련 이 다 . 누군가 와 함께 먹 으면 대화 를 하 게 되 므로 식사 시간 이 길 어 져 결국 앞 에 놓인 음식 을 다 먹 기 전 에 만복감 을 느끼 게 된다 . 사람 들 과 함께 즐겁 게 먹 으면 식사 의 만족감 은 물론 , 만복감 도 커진다 . 식사 는 밥 과 국 , 개인 반찬 으로 이루어진 정식 을 선택 하 자 . 큰 접시 로 식탁 에 나오 는 요리 나 찌개 류 는 자신 이 먹 은 양 을 알 수 없 고 많이 먹 게 될 확률 이 높 다 . 또 덮밥 은 밥 과 반찬 이 같이 되 어 있 어서 빨리 먹 게 되 기 쉽 고 만복감 이 느껴 지 기 힘들 다 . 돌아다니 며 먹 는 음식 의 양 이 생각 보다 많 다는 사실 을 기억 하 자 . 거실 의 테이블 이나 식탁 등 음식 을 먹 는 장소 를 집안 한 곳 에 정해 두 면 주방 등 에서 반찬 을 마구 먹 게 되 는 것 을 피할 수 있 다 . 혼자 있 을 때 는 먹 지 않 아도 되 는 음식 에 손 을 뻗 게 되 므로 그런 시간 을 만들 지 않 기 위해서 도 주말 이나 밤 에 는 미리 외출 계획 을 짜 두 자 . 밖 으로 나가 면 필요 이상 으로 먹 고 싶 은 기분 도 생기 지 않 는다 . 공복 에 는 먹 을 것 을 필요 이상 으로 사 거나 먹 을 가능 성 이 크 므로 쇼핑 은 음식 을 먹 은 후 에 하 자 . 식욕 도 참 을 수 있 고 , 운동 효과 까지 있 어 일석이조 다 . 그래도 먹 고 싶 다면 . .. 1 ) 레몬 등 신 것 을 입 에 물자 레몬 이나 라임 과 같 은 신맛 이 나 는 것 은 단 것 을 먹 고 싶 은 마음 을 없애 준다 . 케이크 나 초콜릿 과 같 은 단 음식 이 먹 고 싶 을 때 시험 해 보 자 . 우선 급한 욕구 가 사라진다 . 2 ) 손톱 손질 이나 매니큐어 를 발라 보 자 먹 고 싶 은 욕구 를 피하 는 데 는 손 을 써서 무언가 를 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 무언가 먹 고 싶 어 질 때 는 손톱 을 손질 하 거나 정성 스럽 게 매니큐어 를 발라 보 자 . 매니큐어 는 마를 때 까지 시간 이 걸리 므로 그동안 식욕 이 자연 스럽 게 가라앉 아 더욱 효과 적 이 다 . 3 ) 산보 나 운동 으로 기분 을 전환 시키 자 집 에 가만히 있 으면 먹 고 싶 은 욕구 가 점점 더 생겨난다 . 산보 를 나가 거나 스트레치 등 가벼운 운동 을 하 면 기분 전환 과 함께 먹 고 싶 은 욕구 도 잊어버릴 수 있 다 . 4 ) 천천히 목욕 을 하 거나 마사지 를 하 자 미지근 한 물 에 푹 담그 면 몸 과 마음 이 풀려서 기분 도 안정 된다 . 뭔가 먹 고 싶 을 때 는 목욕 을 하 는 것 도 하나 의 방법 이 며 , 마사지 를 병행 하 면 더욱 효과 가 크 다 . 공유 하 기 글 요소