신진대사 돌리 는 스트레칭 다이어트 잠 자기 전 에 내 몸 에 남 은 칼로리 를 사그리 녹여 없애 라 ! 무조건 굶 기 , 원 푸드 다이어트 , 다리 가 후들거릴 정도 로 달리 기 … 온갖 것 을 다 해 봤 지만 결국 다이어트 에 실패 한 사람 들 다 모여 ! 잠 자기 전 5 분 체조 로 자 는 동안 살 이 쏘 ~ 옥 빠지 는 기적 의 체조 다이어트 를 해 보 자구 . 잠자 면서 살 이 빠진다는 사실 이 믿 어 지 지 않 는다면 속 는 셈 치 고 딱 한 달 만 꾸준히 해 보 자구 . 어느 날 옷 이 할랑 해 지 고 , 반쪽 된 얼굴 에 깜짝 놀라 게 될걸 ? " 젖살 많 고 살짝 부 은 듯 살찐 사람 ! !!" 놀랍 고 놀라운 결론 . 결국 다이어트 의 성패 는 ‘ 잠자 기 ’ 에 달려 있 다 . 자기 3 ~ 4 시간 전 에 먹 은 건 낮 동안 에 아무리 굶 었 어도 살 로 가 고 , 많이 먹 고 낮잠 자 는 사람 은 젖살 빼 기 힘들 다 . 낮 에 아무리 힘든 운동 을 해도 잠자 기 전 많 은 칼로리 를 내 몸 에 안 고 있 고 신진대사 가 안 되 면 다 소용없 는 일 . 이젠 날려 버리 자 . 하루 종일 내 몸 안 에 쌓인 쓸데없 는 칼로리 들 . 스트레칭 을 하 면 살 이 빠지 는 것 은 알 고 있 지만 , 그 효과 가 어떻게 잠 을 자 는 동안 에 도 계속 되 는 걸까 ? 그 비밀 은 잠 도 일종 의 운동 이 라는 것 . 잠 을 자 면서 도 몸 은 계속 산소 를 마셔 에너지 를 발생 시키 므로 잠 도 엄연 한 운동 의 하나 이 다 . 여기 에 잠자 기 전 에 스트레칭 으로 신진대사 를 활발 하 게 해 몸 을 덥 게 만들 면 지방 의 연소 가 더욱 활발 해져 완벽 한 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 1 배 에 힘주 기 스트레칭 배 의 힘 을 이용 해 머리 를 들어올리 는 운동 으로 납작 배 만들 기 에 특효 . 처음 에 는 머리 만 들 다가 익숙 해 지 면 상반신 까지 들어올리 면 효과 가 두 배 ! ① 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 , 무릎 을 세운 채 편안히 눕 는다 . 양손 은 배 위 에 가볍 게 올려 둔다 . ② 발끝 을 본다는 기분 으로 머리 를 든다 . 머리 를 올리 고 내리 는 동작 을 8 ~ 10 회 반복 . 익숙 해 지 면 상체 까지 들어올 린다 . 2 야옹 이 스트레칭 마치 고양이 가 기지개 를 켜 는 것 처럼 몸 을 늘이 는 스트레칭 . 등 을 시원 하 게 쭉 펴 는 동작 으로 등 의 군살 과 어깨 의 통증 을 없애 준다 . ① 무릎 을 꿇 고 앉 아 다리 를 벌린다 . 손 은 다리 보다 약간 넓 게 벌려 무릎 앞 에 둔다 . ② 가능 한 한 최대 로 가슴 을 바닥 에 붙이 겠 다는 생각 으로 손 을 앞 으로 쭉 늘인다 . 등 가운데 를 누가 손 으로 눌러 준다는 기분 으로 스트레칭 . 3 엉덩이 들 기 스트레칭 방법 은 진짜 간단 하 지만 엉덩이 와 뱃살 을 함께 뺄 수 있 는 효과 만점 스트레칭 . 엉덩이 를 들 고 3 초 간 정지 하 고 있 는 것 이 포인트 . ① 하늘 을 향해 똑바로 누워 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 가볍 게 무릎 을 세운다 . 손 은 몸 옆 에 자연 스럽 게 붙인다 . ② 단숨에 엉덩이 를 들어올려 3 초 간 정지 . 그 다음 힘 을 빼 고 엉덩이 를 바닥 에 붙인다 . 3 ~ 5 회 반복 . 4 전신 大 자 스트레칭 자신 의 몸 으로 大 자 를 만든 다는 기분 으로 ! 몸 의 근육 을 자극 해 활력 을 주 고 , 피로 와 긴장 이 기분 좋 게 풀린다 . ① 위 를 보 고 똑바로 눕 는다 . 양팔 과 다리 의 힘 을 모두 빼 고 최대한 편안 한 상태 로 . ② 양손 , 양다리 를 大 자 로 쭉 펴 는데 , 이때 손끝 과 발끝 까지 쭉 편다 . 이 상태 에서 3 초 간 정지 . 그리고 단번에 몸 의 힘 을 쭉 뺀다 . 3 ~ 5 회 반복 . 5 뒹굴뒹굴 스트레칭 온몸 을 뒹굴뒹굴 굴리 는 동작 으로 전신 의 혈액 순환 이 좋 아 진다 . 온몸 의 근육 을 릴 랙스 해 주 어 숙 면 효과 도 만점 . 다리 가 벌어지 지 않 게 딱 붙이 고 , 무릎 을 약간 세우 고 몸 을 굴리 는 것 이 포인트 . ① 다리 를 붙이 고 똑바로 눕 는다 . 쭉 뻗 었 던 다리 를 몸 쪽 으로 당기 듯 무릎 을 세우 고 , 양손 을 가슴 위 에 올려 놓 는다 . ② 1 번 자세 그대로 옆 을 본다는 기분 으로 몸 을 틀 어 왼쪽 으로 돈다 . ③ 2 번 자세 에서 다시 원위치 로 돌아와 이번 에 는 오른쪽 으로 돈다 . 번갈 아 3 ~ 4 회 반복 한다 . ④ 똑바로 누운 자세 로 전신 을 한껏 쭈욱 ~ 펴 고 3 초 간 정지 . 그 다음 단숨에 힘 을 뺀다 . 6 발목 흔들 기 스트레칭 다리 부기 를 쏙 빼주 는 운동 . 꼭 잠자 기 전 이 아니 라도 텔레비전 을 보 면서 , 책 을 읽 으면서 짬짬이 발목 흔들 기 스트레칭 을 하 면 다리 부기 가 빠져 날씬 하 고 예뻐진다 . ① 똑바로 누워 발 을 바깥쪽 으로 한 번 , 안쪽 으로 한 번 돌린다 . 5 회 반복 . ② 반대 로 안쪽 , 바깥쪽 으로 돌리 는 동작 을 역시 5 회 반복 . 이때 다리 전체 를 움직이 지 말 고 발목 만 움직이 는 것 이 포인트 . ③ 앞 에서 누가 발끝 을 잡아당긴다 는 기분 으로 몸 이 일자 가 되 도록 쭉 뻗 는다 . ④ 이번 에 는 발끝 을 수직 으로 세우 는 기분 으로 , 3 번 자세 와 4 번 자세 를 번갈 아 5 회 씩 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소