영화 ‘ 금발 이 너무 해 ’ 의 주인공 엘 은 남편 살인 혐의 를 받 는 한 여성 의 무죄 를 주장 한다 . 운동 을 하 는 사람 은 건강 하 고 행복 하 니 , 살인 을 저지를 리 없 다는 것 . 논리 가 빈약 해 보이 긴 하 지만 , 실제 운동 의 힘 을 체험 한 사람 들 은 고개 를 끄덕일 법 한 얘기 다 . 여기 금발 의 엘 못지않 게 운동 과 다이어트 의 효용 을 기운차 게 들려줄 이 가 있 다 . 두 번 의 이혼 과 금지옥엽 기른 아들 의 죽음 으로 절망 의 나락 으로 떨어졌 다가 5 주간 의 다이어트 로 희망 과 건강 을 되찾 은 50 대 여성 . 지금 은 어두운 그늘 을 찾아볼 수 없 는 얼굴 로 돌아온 탤런트 박원숙 이 바로 그 주인공 이 다 . 5 주간 의 힘든 도전기 를 모두 공개 합니다 얼마 전 박원숙 은 5 주간 의 다이어트 기록 을 상세 하 게 담 은 책 「 내 생애 마지막 다이어트 」 ( 랜덤 하우스 코리아 ) 를 펴냈 다 . MBC - TV 일 일 연속극 ‘ 사랑 은 아무 도 못 말려 ’ 에서 한결 자신 감 있 는 모습 으로 등장 한 그녀 를 눈여겨 봤 더라면 이 책 이 알려 주 는 비법 에 눈독 을 들일 만 하 다 . “ 여자 는 나이 가 들어도 여자 예요 . 여자 가 나이 를 먹 으면 여자 의 이름 은 사라지 고 아줌마 나 어머니 로 만 남겨 지 는데 여자 는 죽 을 때 까지 도 여자 의 욕구 를 가지 고 있 다는 것 을 여성 분 들 은 다 아실 거 예요 . 절대 여자 의 다이어트 를 사치 스러운 외모 지상주의 의 산물 이 라고 치부 하 지 말 았 으면 해요 . 건강 한 육체 에서 건강 한 정신 이 깃 든다는 말 은 제 가 다이어트 를 성공 적 으로 해내 면서 절실 하 게 실감 한 사실 이 니까요 . ” 박원숙 도 다이어트 만큼 은 남부럽 지 않 을 만큼 해 본 터 였 다 . 40 대 까지 만 해도 각종 보정 속옷 을 챙겨 입 고 , 살 빼 는 약 이 라면 안 먹 어 본 것 이 없 고 심지어 고통 스러운 주사 요법 , 침 , 지방 제거 수술 까지 했 을 정도 로 ‘ 과감 한 ’ 살 빼 기 작전 에 돌입 했으나 그때 마다 효과 는 일시 적 이 었 고 , 이어지 는 요요 현상 에 시달렸 다 . “ 중년 의 다이어트 는 확실히 젊은이 들 의 그것 과 달라야 해요 . 몸 상태 도 다르 고 호르몬 의 변화 와 뼈 상태 등 신경 써야 할 게 한두 가지 가 아니 거든요 . 요즘 유행 한다는 다이어트 약 이나 기계 , 입소문 만 으로 검증 이 안 된 방법 들 에 함부로 손 댔 다가 는 건강 이 어떻게 무너질지 누가 보장 하 겠 어요 ? ” 박원숙 의 다이어트 는 5 주 코스 로 진행 됐 다 . 유산소 운동 과 근력 운동 ( 웨이트 트레이닝 ) 을 기본 으로 , 필라테스 동작 을 응용 한 체조 동작 위주 로 운동 프로그램 을 짰 다 . 또 이전 의 식습관 을 완전히 버리 고 코치 들 이 짜 준 식단 에 맞췄 다 . “ 처음 만났 을 때 에 는 직업 적 인 특성 상 식습관 과 생활 이 불 규칙 해서 드 시 는 것 도 엉망 이 었 어요 . 예전 의 교통사고 후유증 으로 어깨 근육통 이 있 어서 어깨 를 펴 는 것 은 물론 이 고 바르 게 눕 는 것 조차 힘들 어 하 셨 어요 . 꾸부정 한 어깨 를 바로 펴 고 상체 를 바른 자세 로 하 는 운동 을 했 더니 기침 이 심해져서 운동 을 하 기 힘들 었 는데 , 박원숙 씨 는 오히려 기분 이 좋 다고 하 셨 어요 . ” 트레이너 박기연 씨 는 박원숙 이 식이 요법 보다 는 운동 을 힘들 어 했 지만 시간 이 흐르 면서 몸 이 유연 해 지 는 것 을 느끼 는 순간 운동 의 효과 가 높 아 졌 다고 전했 다 . 무엇 보다 박원숙 에게 준 동기 부여 는 ‘ 긍정 의 말 ’ 이 었 다고 . 다이어트 를 하 는 사람 이 옆 에 있 다면 ‘ 할 수 있 다 ’ 는 격려 의 말 을 해 주 자 . 간단 한 말 한마디 가 당사자 에게 는 어마어마 한 에너지 가 된다 . 모든 다이어트 가 그렇 듯 그녀 에게 도 고비 는 있 었 다 . 한동안 하한 곡선 을 타 던 체중 계 의 눈금 이 어느 순간 요지부동 움직임 이 없 을 때 면 억지로 절제 하 던 식욕 이 마구 되살아나 기 도 했 다 . 또 스트레스 에 시달릴 땐 다 이어 트 고 뭐 고 다 때려치우 고 싶 은 마음 이 하루 에 도 열 두 번 이상 들 었 다 . 다이어트 는 절대 미용 목적 만 은 아니 다 “ 3 주 차 에 접어들 면서 몸무게 가 꿈 쩍 도 하 지 않 자 그동안 의 노력 이 수포 로 돌아갈 거 같 은 극도 로 불안 한 상태 가 왔 어요 . 잘 먹 고 도 살 을 뺄 수 있 다는 자신 감 이 완전히 사라져 버리 자 , 트레이너 몰래 단식 까지 했 어요 . 하지만 운동 을 병행 하 고 있 는 상태 에서 단식 까지 하 니 어지러움 과 구토 증상 이 와서 운동 은 물론 생활 에 지장 이 오 더군요 . ” 하 지만 중도 에 포기 한다는 것 은 절대 용납 할 수 없 었 다 . 오랜 연기 활동 을 하 면서 다져온 프로 의식 의 영향 도 있 었 지만 내 몸 을 위한 마지막 약속 같 은 이 일 을 어떻게 든 잘 하 고 싶 었 다 . 그 길 로 의사 를 찾아가 상담 을 받 고 적절 한 생식 다이어트 로 교체 하 고 5 주간 의 다이어트 를 마무리 지 었 다 . “ 다이어트 는 미용 을 위해서 만 하 는 게 아니 에요 . 신체 의 균형 을 맞춰 건강 한 몸 과 마음 을 갖 도록 도와 주 죠 . 하지만 반드시 명심 해야 할 것 이 있 어요 . 먹 지 않 고 살 을 빼 겠 다는 것 은 절대 금물 이 라는 것 . 먹 지 않 으면 신체 대사 의 균형 이 깨지 고 요요 현상 이 심해서 다이어트 는 100 % 실패 로 돌아가 게 됩니다 . ” 대한민국 어머니 들 의 남 은 음식 처리 식습관 만 살짝 바꿔도 다이어트 의 길 은 훨씬 쉬워진다 . 늘 하 는 집안일 도 자세 만 올바르 게 바꾸 면 굳이 따로 시간 을 내 지 않 아도 다이어트 의 효과 를 볼 수 있 다 . 사고 하나 만 바꾸 면 아줌마 의 인생 도 바뀔 수 있 다는 게 박원숙 이 이번 다이어트 를 통해 얻 은 가장 큰 교훈 이 다 . “ 물론 트레이너 와 전문가 가 없 었 다면 성공 이 라는 이름표 를 달 기 힘들 었 을지 도 몰라요 . 하지만 무슨 일 이 든 승패 를 결정짓 는 가장 큰 힘 은 자신 의 의지 잖 아요 . 정말 그만두 고 싶 을 때 에 도 내 가 선택 한 내 일 이 라는 책임 감 이 제 발목 을 잡 았 어요 . ” 박원숙 은 세상 에서 훌륭 한 트레이너 보다 본인 의 의지 와 책임 감 이 중요 하 다고 했 다 . 그런 의미 에서 그녀 가 제안 하 는 30 대 여성 의 몸 관리법 . 일단 육아 와 집안일 , 맞벌이 로 바쁜 주부 들 이 라면 장보 며 걷 기 , 아파트 계단 오르 기 , 대중교통 이용 하 기 , 집안일 하 기 등 유산소 운동 을 하 면 기초 대 사량 을 높일 수 있 다 . 1 주일 에 시간 을 정해 놓 고 운동 을 하 기 보다 는 자투리 시간 을 활용 해 하루 단 10 분 이라도 꾸준히 몸 을 움직이 는 것 이 좋 다 . 또 빼놓 지 말 아야 할 것 은 나쁜 식습관 을 고치 는 것 . 음식 이 너무 짜 거나 자극 적 이 지 않 은지 , 기름 을 너무 많이 사용 하 지 는 않 는지 , 과식 하 지 않 는지 , 식사 시간 이 늦 지 않 은지 를 체크 하 고 고쳐야 만 40 대 이후 의 건강 을 지켜나갈 수 있 다 . “ 다이어트 에 성공 하 고 어딜 가 나 ‘ 건강 해졌 다 ’, ‘ 예뻐졌 다 ’ 는 얘기 를 들 어요 . 비슷 한 연배 의 동료 들 이나 팬 들 이 저 를 보 며 입 이 닳 도록 칭찬 을 아끼 지 않 는 것 도 즐거웠 지만 사실 다이어트 가 제게 준 행복 은 따로 있 어요 . 바로 마음 의 안정 이 에요 . ” 운동 을 통해 자세 교정 이 되 면서 척추 통증 도 사라지 니 잠 도 잘 오 고 정신 도 맑 아 졌 다 . 그 동안 우울 하 기 만 하 던 일상 에 도 변화 가 왔 다 . 젊 은 시절 가지 고 있 던 밝 고 긍정 적 인 사고 가 되살아나 고 나이 들 면서 소극 적 으로 변해 가 던 모든 것 에 자신감 이 붙 었 다 . 다이어트 는 그야말로 그녀 에게 인생 의 전환 이 라는 큰 선물 을 안겨 주 었 다 . “ 다이어트 에 성공 하 고 난 뒤 누군가 내 게 이런 말 을 했 어요 . ‘ 박원숙 씨 는 자기 가 가진 행복 을 다듬 을 줄 아 는 사람 ’ 이라고 . 무슨 일 이 든 버릇 처럼 감사 하 다는 말 이 튀어나올 정도 로 사람 들 을 대하 고 늘 웃음 으로 맞이 하 니까 , 저 더러 참 행복 해 보인다고 들 해요 . 누구 보다 도 많이 가진 것 같 지만 , 또 하나 밖에 없 는 자식 마저 먼저 보내 버린 아무것 도 가진 게 없 는 사람 이 바로 나 예요 . 하지만 어렵 게 제 몸 과 마음 을 다스리 고 나 니 지금 은 모든 것 이 감사 하 고 행복 합니다 . ” 20 대 초반 에 코카 콜라 의 모델 로 활동 할 만큼 늘씬 한 미녀 였 던 박원숙 은 그때 보다 지금 더 아름답 다는 얘기 를 많이 듣 는다 . 그것 은 단순히 외모 만 을 칭찬 하 는 것 이 아니 라 그녀 의 삶 과 연기 가 지금 의 나이 에 걸맞 고 아름답 게 무르익 었 다는 뜻 을 담 고 있 을 것 이 다 . 얼마 전 출연 한 MBC - TV 창사 특집 드라마 ‘ 기적 ’ 이 시청자 로부터 감동 의 드라마 로 호평 을 받 으면서 박원숙 은 한결 편안 한 마음 으로 2006 년 을 마감 하 게 되 어 기쁘 다 . “ 앞 으로 의 계획 을 구체 적 으로 생각 해 보 지 않 았 지만 이해관계 를 떠나 서 어떤 일 이 든 제게 활력 을 줄 수 있 다면 흔쾌히 즐거운 마음 으로 선택 하 고 싶 어요 . 작 은 일 이 라도 내 게 맡겨진 일 에 대해 감사 하 는 것 도 잊 지 않 을 거 예요 . ” 박원숙 은 중년 여성 에게 있 어 다이어트 는 아름다운 황혼 을 위한 작 은 배려 이 자 , 여성 으로 태어난 내 몸 에 대한 마지막 선물 이 라고 웅변 했 다 . 건강 한 몸 과 마음 으로 인생 후반전 을 준비 하 는 그녀 의 노력 이 아름답 고 자랑 스럽 다 . Medical Fitness 박원숙 따라잡 기 ▲ 전신 스트레칭 등살 제거 운동 - 매일 3 회 씩 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 으로 특히 팔 과 하체 슬 리밍 효과 가 뛰어나 다 . 1 . 큰 大 자 로 누워 바닥 을 밀 듯이 양팔 과 다리 를 최대한 쭉 편다 . 2 . 내 가슴 을 위 에서 누군가 가 잡아당긴다 는 기분 으로 서서히 들 어 올린다 . 이때 팔다리 의 힘 을 빼 고 상체 가 들리 지 않 도록 머리 를 바닥 에 붙인다 . 3 . 1 과 2 의 동작 을 몇 번 반복 한다 . 동작 이 끝난 뒤 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 온몸 을 웅크리 고 이완 운동 을 한다 . ▲ 집중 복근 운동 - 매일 5 회 씩 1 . 누운 자세 에서 무릎 이 직각 이 되게 굽힌 채 허벅지 뒤 로 수건 을 잡 고 몸 의 중심 을 잡 는다 . 깊이 호흡 을 들이마시 면서 복근 을 최대한 조이 고 , 내쉬 면서 최대한 부풀리 는 동작 을 실시 한다 . 이때 호흡 은 복근 이 등 에 붙 는 기분 이 들 정도 로 깊이 4 회 들 이 마시 고 , 복근 이 최대한 불룩 나오 도록 깊이 4 회 내뱉 는다 . 2 . 하체 를 90 도 로 올린 상태 에서 깊이 호흡 을 들이마시 면서 복근 을 최대한 조인다 . 좌우 다리 를 앞뒤 로 호흡 과 함께 4 회 씩 교차 해 가 며 움직인다 . 이때 몸 의 무게 중심 이 배 쪽 으로 집중 되 도록 하 고 시선 은 배 를 향하 도록 한다 . 허벅지 뒤 근육 과 복근 이 연결 돼 움직인다는 느낌 으로 복근 힘 으로 만 다리 를 교차 시켜야 한다 . 출처 : 생활 상식 , 건강 , 피부 , 다이어트 등 다양 한 정보 가 가득 한 곳 - http : / / cafe . daum . net / bpsun 공유 하 기 글 요소