So Hot - 원더걸스 ( Wonder Girls ) 음악 을 들으려면 원본 보 기 를 클릭 해 주 세요 . 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 화사 하 게 웃 는 화요일 이 예요 ~ 역시 나 오늘 도 웃음 잃 지 않 는 하루 되 세요 ^ 0 ^ 그럼 화사 한 웃음 과 함께 joara 와 다이어트 미션 임무 를 수행 해 볼까요 ~^^ 다이어트 를 하 며 스트레스 받 는 분 들 많 으시 죠 ? 하 기 싫 은 거 억지로 하 는 분 들 도 많 고 요 ~? 다이어트 를 할 때 는 끈기 와 인내 가 필요 하 다고 하 잖아요 ~ 그런데 joara 는 다르 게 생각 해요 ~ joara 가 중요 하 게 생각 하 는 다이어트 는 ' 즐기 면서 하 는 다이어트 ' 거든 요 ~ 그래서 항상 즐겁 게 웃 으며 하 라는 인사 와 응원 을 해 드리 는 거 예요 ^ 0 ^ 인내 와 끈기 를 필요 로 하 는 다이어트 는 요 ~ 결국 언젠가 는 포기 할 수 있 거든요 ~ 다이어트 는 억지로 참으 려 하 는 것 보다 즐겁 게 스트레스 를 받 으며 하 지 않 아야 된다고 생각 을 해요 ~^^ 억지로 참으 며 하 는 다이어트 보 다 ~ 적당히 즐기 고 ~ 웃 으며 즐겁 고 재밌 게 하 는 다이어트 ~!! 많 은 분 들 이 한 번 의 달콤 한 유혹 을 견디 지 못 하 고 조절 에 실패 를 하 는 경우 에 " 오늘 많이 먹 었 는데 여지껏 다이어트 열심히 한 거 말짱 도루묵 되 겠 다 . .." 하고 걱정 하 는 분 들 이 많 은데요 ~ 한 번 생각 해 보 세요 ~ 그 동안 많 은 인내 와 노력 을 하 며 운동 과 식이 조절 을 했 는데 ~ 한 번 의 즐거움 으로 도루묵 이 되 고 살 이 찌 고 하 면 모 하 러 스트레스 받 아 가 며 다이어트 해요 . .. 그렇게 쉽 게 한 번 에 도루묵 이 된다면 요 ~ joara 같 으면 다이어트 안 해요 ~ 그냥 편하 게 살 고 말 지 ~!!! ( 걱정 하 면 스트레스 받 고 그러 면 부신피질 에서 코티 졸 이 라는 호르몬 이 나와 지방 합성 이 더 잘 된답니다 ^^) ( 참고 링크 - ▶ 다이어트 호르몬 분석 ◀) 제 가 우리 s 라인 회원 님 들 께 스트레스 받 지 않 도록 기분 좋 은 이야기 하나 해 드릴까요 ^^? 절대 한 번 의 유혹 으로 는 망치 거나 도루묵 이 되 지 않 아요 ~~ ( 매일 과식 을 하 고 오바 해서 배 터지 게 잘 먹 는 게 아니 라면 큰 걱정 을 할 필요 는 없 어요 ~!!) 잘 하 다가 하루 정도 과식 하 거나 오바 해서 먹 었 을 때 는 체중 이 늘 어 날 수 도 있 잖아요 ~? ( 실제로 많 게 는 2 kg 정도 도 늘어나 는 경우 가 있 답니다 . ..^^) 그런데 이때 늘어난 체중 대부분 은 음식 섭취 때 염분 의 영향 으로 수분 이 체내 에 많이 저장 되 어 그런 경우 가 많 답니다 ^^ 이럴 경우 에 는 몇 일 운동 을 해 주 거나 하루 의 운동 으로 도 금새 다시 원래 체중 으로 복귀 된답니다 ^^ 하루 정도 과식 이나 폭식 을 했 다고 여지껏 열심히 다이어트 하 고 운동 한 것 이 헛되이 된 것 이 아니 라는 것 이 지요 ^^ 근데 요 ~ 주말 에 제대로 된 휴식 과 음식 조절 을 해 준다면 돌아오 는 한 주 동안 효과 를 더 많이 얻 을 수 있 어요 ! ! 만약 일 주일 동안 다이어트 와 운동 을 했 을 때 효과 가 더디 더라도 주말 에 잘 조절 해 주 고 ~ 그 다음 주 에 도 열심히 운동 을 해 준다면 확실히 더 많 은 효과 가 나타 난 답니다 ^^ ( " 티끌 모아 태산 " 이 라는 속담 아 시 죠 ^^? 다이어트 에 도 통하 는 속담 이 랍니다 ^^) 기억 하 세요 ~!! 절대 열심히 하 다가 하루 정도 과식 이나 폭식 을 한다고 다이어트 가 도무 룩 되 지 는 않 지만 요 ~ 자신 의 확실 한 목표 를 위해 ~ 누구 보다 멋진 몸매 를 위해 ~ 어느 정도 의 절제 는 필요 하 답니다 ^ 0 ^ 아 ~ 그리고 한 가 가지 더 joara 가 강조 하 는 ' 즐기 면서 하 는 다이어트 ' 명심 하 세요 ^ 0 ^ 그럼 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 벤트 니 푸쉬 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 로커스트 - 30 초 버티 기 3 set ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 기 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 최대한 흔들리 지 않 도록 해 주 세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 잭 나이프 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 스피드 스케이트 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 이클립스 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소