염분 이 포함 된 바닷물 에선 수영장 보다 부력 이 크 게 작용 되 어 체력 소모 가 적 게 작용 되 며 , 공간 의 제한 이 없 어 더욱 활기차 고 역동 적 인 조건 을 제공 해 주 는 장소 인 반면 에 , 혼자 수영 하 거나 먼 곳 까지 수영 을 하 는 것 은 위험 하 고 , 수영 하 기 전 에 는 조수 조건 , 수심 , 온도 등 여러 가지 조건 을 체크 한 다음 입수 를 해야 할 것 입니다 . 파도 가 거의 없 고 , 물살 이 잔잔 하 며 코스 가 표시 되 어 있 어 똑바로 나갈 수 있 는 일반 수영장 에서 수영 만 하 다 바다 에서 수영 을 하 려면 다소 긴장 되 며 , 공포심 을 느끼 게 됩니다 . 수영 실력 이 뛰어나 다 하 더라도 바다 수영 에 경험 이 없 으면 두려운 마음 이 앞서 고 적응 이 안 되 힘들 게 마련 이 지요 . 바다 에서 수영 을 잘 하 려면 아래 몇 가지 를 주의 해서 연습 을 하 면 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 을 것 입니다 . 첫째 , 바닷물 은 밀물 과 달리 짠 소금물 이 게 때문 에 적응 이 안 된 초보 자 들 한테 는 한 모금 만 마셔도 당항 하 기 쉬우므로 여러 가지 놀이 나 잠수 를 통해 바닷물 에 적응 을 해야 한답니다 . 둘째 , 파도 를 잘 타 야 합니다 . 파도 가 가장 높 을 때 빠른 속도 로 파도 를 헤쳐 나가 고 파도 가 가장 높 을 때 호흡 을 마시 며 부드럽 게 파도 를 넘어간다 생각 을 하 세요 . 셋째 , 바닷속 은 여러 가지 부유물 이 떠 다니 고 어두 으므로 시야 가 좋 지 않 아 공포심 을 느끼 기 쉽 습니다 . 바다 에서 수영 을 할 때 는 항상 수경 을 착용 하 고 , 안전사고 를 위해서 2 ~ 3 인 이상 수영 을 해야 합니다 . 넷째 , 바다 에서 는 항상 조류 의 흐름 을 탈 줄 알 아야 합니다 . 조류 의 속도 와 방향 은 수시로 변화 기 때문 에 언제 어느 순간 바다 한 가운데 로 떠밀려 나갈 수 있 습니다 . 항상 조류 의 변화 를 인식 하 고 , 조류 가 빨라 지 면 헤엄 을 빨리 하 고 , 조류 변화 에 이겨 낼 정도 의 수영 실력 을 키워야 합니다 . 다섯째 , 갑작스런 변화 에 적응 해야 합니다 . 즉 , 수심 의 변화 나 물 의 흐름 에 따른 온도 의 변화 로 갑작스런 혈액 흐름 의 장애 를 일으켜 근육 경련 이 일어날 수 도 있 으니 , 혼자 서 수영 을 하 다 경련 이 일어날 때 영법 을 바꾼다 든가 대체 할 수 있 는 능력 이 있 어야 합니다 . 여섯째 , 바다 에서 장시간 수영 을 할 때 는 살 갖 의 노출 로 화상 을 입 거나 심하 게 살 갖 이 탈 수 있 으니 , 각별히 주의 를 하 셔야 합니다 . 참고 로 바다 에서 배영 만 하 면 수경 쓴 자리 만 빼놓 고 얼굴 이 검 게 그을려 재밌 는 형상 이 된답니다 . 입영 은 자신 의 에너지 를 적 게 사용 하 여 힘 안들 이 고 오래 뜰 수 있 으면 잘 하 는 것 이 죠 , 그러 기 위해서 는 기술 적 인 동작 들 이 필요 하 는데 , 손동작 으로서 는 옆 으로 누운 8 자 모양 의 형태 를 그리 는 스컬 링 동작 이 라 하 며 , 킥 으로서 는 평영 킥 , 로터리 킥 , 시저스 킥 , 자유 형 킥 등 여러 가지 가 있 으나 가장 에너지 를 적 게 들이 며 할 수 있 는 방법 은 평영 킥 을 한발 씩 한발 씩 차주 는 로터리 킥 을 많이 사용 합니다 로터리 킥 은 평영 킥 을 한발 씩 차 주 는 효과 로 한 발 을 차 주 는 동안 다른 한 발 이 쉴 수 가 있 어 에너지 를 최대한 줄일 수 있 으며 오랜 시간 물 에서 뜰 수 있 는 킥 이 지요 . 연습 방법 으로 는 의자 끝 부분 에 걸터 앉 은 자세 에서 복숭아뼈 안쪽 부위 가 바닥 을 향하 게 하 여 무릎 을 들 고 발바닥 안쪽 이 지면 과 수평 을 이뤄 바깥쪽 에서 안쪽 으로 무릎 을 축 으로 해서 돌려주 는 연습 을 해 봅니다 . 수영장 에서 는 풀 사이드 가장자리 나 코스 로프 를 잡 고 아니 면 킥 판 을 잡 고 발차기 만 을 연습 해 봅시다 . 스컬 링 은 싱크 로 나이 즈 를 할 때 자주 볼 수 있 는 동작 이 지요 . 먼저 허벅지 사이 에 킥 판 이나 , 풀 부이 를 착용 하 고 책상 에 앉 아 있 는 자세 를 취하 고 허리 를 45 ˚ 정도 숙여 스컬 링 동작 을 익 힙 니다 . 손 은 어깨 넓이 보다 조금 더 벌리 고 팔 은 거의 펴 준 상태 에서 팔꿈치 를 축 으로 옆 으로 누운 8 자 의 형태 를 그리 며 스컬 링 연습 을 합니다 . 스컬 링 동작 을 제대로 하 면 손바닥 아래 에서 소용돌이 가 치 는 것 을 볼 수 있 습니다 . 횡영 은 인명구조 영법 의 꽃 이 라 할 정도 로 인명구조 에서 아주 중요 한 영법 입니다 . 옆 으로 누운 상태 에서 가위 차기 하 듯이 킥 을 하 며 , 아주 오래 전 부터 개발 되 어 온 영법 입니다 . 옆 으로 양 발 을 모으 고 편하 게 눕 는다 윗 발 이 앞 을 향하 고 아랫 발 이 뒤 를 향해 벌려 움츠린 자세 를 취하 고 발가락 이 머리 쪽 을 향하 도록 최대한 꺽 는다 . 윗 발 의 무릎 은 90 ° 의 각 을 유지 하 고 아래 발 의 허벅지 는 몸 과 수직 이 되게 만든다 양 발 끝 으로 앞뒤 방향 으로 최대한 뻗 어 주 며 , 앞발 의 종아리 와 발바닥 과 뒷발 의 허벅지 앞부분 과 발등 을 이용 하 여 다리 사이 에 있 는 물 을 최대한 뒤 로 짜 준다 . 모아 줄 때 는 점점 가속도 를 붙이 며 뒷발 발등 으로 앞 에 있 는 발 의 발바닥 과 박수 를 치 듯 차 주 며 모아 준다 . ※ 변형 된 횡영 변형 된 횡영 은 인명구조 시 익수 자 의 몸 에 다리 가 닿 기 때문 에 윗 발 이 뒤 를 향하 고 아랫 발 이 앞 을 향해 익수 자 를 운반 시 사용 하 는 변형 된 횡영 을 말 한다 . Aqua ( 아쿠아 ) + Airrobic ( 에어로빅 ) 의 라틴어 합성어 로 물 속 에서 하 는 에어로빅 으로서 물 의 저항 및 부력 을 이용 하 여 신체 와 마음 의 건강 상태 를 최상 으로 만들 기 위해 하 는 운동 입니다 . 풀 에서 는 물 의 특성 으로 체력 정도 가 다른 사람 들 에 모두 에게 맞 는 환경 이 됩니다 . 물 에서 의 밀도 는 공기 의 800 배 로 저항 운동 을 통한 근력 이 증진 되 고 , 수중 파동 마사지 를 통한 다이어트 효과 가 크 며 , 부력 은 운동 을 하 는 중 에 충격 을 감소 하 여 관절 의 편안 함 을 느끼 고 , 수압 을 통한 내장 기능 강화 및 소 촤촉진능력이 증가 되 고 심폐 지구력 , 근력 , 근지구력 , 유연 성 과 신체 조성 모두 를 고르 게 향상 시키 는 균형 잡힌 운동 이 될 수 있 게 해줍니다 . 허리 에서 가슴 께 되 는 수심 에서 시행 하 며 아쿠아 봉 이나 기타 도구 들 을 이용 할 수 있 어 수영 을 전혀 못 하 는 사람 들 도 쉽 게 따라 할 수 있 는 운동 으로서 요즘 가장 각광 받 는 가족 스포츠 입니다 . 철인 3 종 경기 ( Triathlon ) 란 한 선수 가 수영 , 싸이클 , 달리 기 세 가지 종목 을 연이 어 실시 하 는 대표 적 인 유산 소성 스포츠 로서 조화 와 균형 을 중시 하 며 , 극기 와 인내 를 요구 하 는 초 지구력 스포츠 입니다 . 미국 샌디에고 해변 에서 인명구조 원 들 이 도전 적 인 복합 운동 의 하나 로 만들 어 낸 3 종 경기 는 22 년 의 연혁 을 가지 며 , 1980 년 이후 로 트라이애슬론 은 미국 에서 가장 빠른 성장 을 보인 스포츠 가운데 하나 가 되 었 으며 한 해 20 만 명 이상 이 시합 에 출전 한다고 합니다 . 3 종 경기 는 수영 , 싸이클 , 달리기 를 하 는 거리 에 따라 스프린트 ( Sprint ) , 인터내셔널 ( Internatinoal ) , 롱 ( Long ) , 철인 ( Ironman ) 코스 로 나 우 어 집니다 . 구분 수영 싸이클 달리기 비고 스프린트 코스 0 . 3 ~ 1 km 8 ~ 25 km 1 . 5 ~ 5 km 인터내셔널 코스 1 ~ 2 km 25 ~ 50 km 5 ~ 10 km 시드니 올림픽 때 정식 종목 으로 채택 된 올림픽 코스 롱 코스 2 ~ 4 km 50 ~ 100 km 10 ~ 30 km 하프 아이언맨 ( Half Lronman ) 라 부리 기 도 함 아이언맨 코스 3 . 9 km 180 . 2 km 42 . 195 km 최장 시간 1994 년 9 월 5 일 프랑스 파리 에서 개최 된 IOC 총회 에서 2000 년 시드니 올림픽 정식 종목 ( 수영 1 . 5 km , 싸이클 40 km , 마라톤 10 km ) 으로 채택 되 어 전 세계 적 으로 보급 , 육성 하 고 통합 하 기 위한 국제 트라이애슬론 연맹 ( I . T . U ) 이 1990 년 10 월 20 일 창설 되 었 습니다 . 이 처럼 짧 은 역사 에 도 불구 하 고 올림픽 대회 정식 종목 으로 채택 되 었 다는 것 은 3 종경 기 가 현대인 에게 요구 되 는 대표 적 인 유산 소성 운동 종목 으로 한 종목 만 실시 하 는 다른 종목 에 비해 상해 예방 과 신체 의 균형 있 는 발달 을 가져오 기 때문 에 즐기 는 사람 들 이 날로 증가 하 고 있 는 실정 입니다 . 출처 : swimdoctor . co . kr 공유 하 기 글 요소