◎ 다이어트 오래 하 면 살찌 는 체질 이 된다 " 오랫동안 다이어트 를 했 는데 도 더 이상 체중 이 줄지 가 않 아요 . 그래서 포기 하 고 그냥 먹 었 더니 전 보다 더 많이 다시 살 이 쪘 어요 . " " 굶 고 , 식사 를 줄이 고 피나 게 다이어트 를 했는데도 군살 은 그대로 남 아 있 어요 " 비 만 상담 실 에 들어오 는 네티즌 들 의 가장 많 은 이야기 가 이런 것 이 다 . 왜 다이어트 를 하 는 많 은 사람 들 에게서 이런 문제 가 생겼 을까요 ? 다이어트 를 하 면서 바로 자신 의 몸 에 맞 게 하 는 맞춤 운동 을 하 지 않 았 기 때문 입니다 . 다이어트 를 하 는데 있 어 음식량 만 을 줄여서 먹 거나 저 칼로리 로 된 음식 만 을 골라 먹 는 식사 조절 만 하 는 분 들 이 많이 있 습니다 . 그러나 운동 을 하 지 않 는 다이어트 는 성공 하 기 가 쉽 지 않 습니다 . 장기간 저칼로리 식사 를 하 다 보 면 우리 몸 은 저 칼로리 식사 에 적응 이 되 어 기초 대 사량 자체 가 줄어들 게 됩니다 . 결국 적 게 먹 는 양 에 익숙 해 지 면서 기초 대 사량 이 함께 감소 하 고 , 그래서 적 게 먹 는데 도 남 는 칼로리 가 생겨서 더 이상 체중 이 빠지 지 않 는 것 입니다 . 그리고 다이어트 전 의 양 을 다시 먹 게 되 면 기초 대 사량 이 낮 아 진 상태 이 므로 칼로리 가 전 보다 더 많이 남 아서 더욱 빠르 게 체중 이 증가 되 는 요요 현상 을 경험 하 게 되 는 것 입니다 . 이런 과정 을 반복 하 면서 영양 의 불 균형 이 초래 되 어 피부 가 거칠 어 지 고 이것 이 심하 게 되 면 머리 결 이 푸석푸석 하 게 변하 여 윤기 가 없 어 지 며 , 월경 불순 이 나타나 고 점차 건강 도 무너지 는 것 입니다 . ◎ 비 만 탈출 의 기본 이 되 는 맞춤 운동 요령 비 만 탈출 과 다이어트 를 성공 하 는 길 은 자신 의 몸 에 맞 게 맞춤 운동 을 하 는 것 입니다 . 심폐 기능 을 향상 시키 는 유산소 운동 을 하 고 , 다리 허리 의 근력 을 키우 고 몸매 를 탄탄 하 게 하 는 근력 운동 , 몸 의 유연 성 을 좋 게 하 는 스트레칭 운동 을 80 : 15 : 5 의 비율 로 구성 하 여 축적 된 지방 을 줄이 면서 동시 에 근육 량 을 늘려서 기초 대 사량 을 높임 으로써 운동 을 할 때 뿐 만 아니 라 가만히 앉 아서 휴식 을 취하 고 있 을 때 도 지방 의 소비 가 많이 되 도록 해야 합니다 . ○ 지방 을 태우 는 유산소 맞춤 운동 체중 조절 을 위해서 는 지방 을 태워 주 는 산소 가 충분히 공급 되 는 상황 에서 힘들 지 않 는 맞춤 운동 으로 지방 을 에너지 로 소비 할 수 있 어야 하 는데 유산소 운동 을 실시 하 는 것 이 적합 합니다 . 즉 , 자신 의 체중 을 평가 해 보 았 을 때 비만 이나 과체 중 이 라는 판정 을 받 았 다면 우선 적 으로 규칙 적 인 유산소 운동 으로 몸 속 에 축적 된 지방 을 서서히 태워 없애 도록 노력 할 것 을 권합니다 . 처음 에 는 체중 이 느리 게 줄어들 어서 조급 한 생각 이 들 수 가 있 지만 올바른 유산소 운동 을 실시 한다면 축적 된 오히려 체지방 이 빠르 게 없 어 지 는 좋 은 효과 를 볼 수 있 기 때문 입니다 . 사실 음식 을 적 게 먹 는 다이어트 를 하 다 보 면 체지방 이 줄어들 기 보다 는 오히려 단백질 인 근육 이 분해 되 는 결과 를 낳 을 수 가 있 습니다 . 유산소 운동 에 는 조금 빠르 게 걷 기 , 조깅 , 실내 자전거 타 기 , 계단 오르 기 , 수영 , 물 속 에서 에어로빅 운동 , 등산 , 에어로빅 댄스 등 이 추천 되 고 있 지만 비 만 탈출 , 다이어트 성공 을 위해서 는 이러 한 운동 종목 도 할 때 힘 이 들 고 피로 하 기 쉬운 높 은 강도 로 하 는 것 보다 편하 게 오랫동안 할 수 있 는 낮 은 강도 로 맞춤 운동 을 30 - 50 분 정도 규칙 적 으로 매일 쉬 지 않 고 계속 하 는 것 이 좋 습니다 . 이렇게 하 려면 맞춤운동처방센터 에서 운동 정밀 검사 를 실시 하 여서 자신 의 체력 을 먼저 정확히 평가 를 받 고 여기 에 적합 하 게 맞춤 운동 처방 을 받 는 것 이 중요 합니다 . 운동 을 하 면서 너무 힘 이 들 면 지방 보다 는 탄수화물 이 운동 에너지 로 많이 소비 되 면서 몸 에 는 젖산 이 축적 되 어 체액 이 산성 으로 변화 되 면서 피로 를 느끼 게 됩니다 . 맞춤 운동 을 하 기 위해서 는 자신 의 체력 수준 에 알맞 게 운동 의 강도 를 결정 하 는 것 이 대단히 중요 합니다 . 체력 수준 은 나이 가 같 아도 몸 이 단련 된 정도 에 따라서 많 은 차이 가 나타나 고 있 습니다 . 그렇지만 질병 이 없 는 일반인 이 라면 자신 의 최 대맥 박수 의 50 - 70 % 범위 에서 유산소 운동 을 선택 하 면 무난히 수행 할 수 있 습니다 . 그리고 이것 을 적어도 1 주일 에 3 회 이상 5 - 6 일 은 실시 해야 좋 은 운동 효과 를 얻 게 됩니다 . 쉽 게 이해 를 할 수 있 도록 맞춤 운동 을 설명 드리 면 , 운동 을 하 고 난 후 피로감 을 느끼 거나 몸 이 지치 면 안 됩니다 . 오히려 운동전 의 피로 가 싹 가시 고 기분 이 아주 상쾌 해져야 자신 의 체력 수준 에 맞 는 맞춤 운동 을 하 고 있 는 것 입니다 . 운동 후 에 이렇 지 않 은 사람 은 유산소 운동 을 선택 하 였 다고 하 여도 자신 에게 는 이것 이 운동 이 아닌 노동 이 되 고 있 다는 것 을 말 해 주 고 있 는 것 입니다 . 어떤 이유 에서 든지 맞춤 운동 을 하 면 좋 습니다 . 운동 후 에 는 운동전 의 피곤 함 이 싹 가시 고 기분 이 상쾌 해져야 만 합니다 . 그래야 매일 즐겁 게 할 수 있 고 체력 에 맞 는 맞춤 운동 을 하 고 있 는 것 이 되 기 때문 입니다 . 그러므로 자신 의 몸 상태 를 모르 고 있 는 사람 은 체력 에 맞 게 맞춤 운동 을 하 려면 운동 을 시작 하 기 전 에 운동 정밀 검사 를 받 아서 전문가 로부터 맞춤 운동 처방 을 받 는 것 이 좋 습니다 . ○ 탄력 적 인 몸매 를 만들 기 위한 근력 운동 헬스 장 , 스포츠센터 에 가 보 면 무거운 것 들 을 들 어서 올렸 다 내렸 다 하 는 장면 을 많이 볼 수 있 을 것 입니다 . 이렇게 하 는 것 은 근육 을 튼튼 하 게 단련 하 기 위해서 인데 근력 운동 ( 웨이트 트레이닝 ) 을 하 는 것 은 탄력 적 인 몸 을 만들 기 위한 것 입니다 . 근력 운동 에 대해서 말씀 드리 면 많 은 여성 분 들 이 팔 다리 가 근육 으로 울퉁불퉁 하 게 될 줄 로 생각 하 고 꺼려 하 는 경우 가 종종 있 습니다 . 그러나 여성 은 고유 의 여성 호르몬 이 분비 되 기 때문 에 근력 운동 을 하 여도 지방 이 없 는 날씬 한 몸매 를 만들 뿐 남자 들 처럼 울퉁불퉁 한 근육 으로 발달 되 지 는 않 으니까 걱정 하 지 않 아도 됩니다 . 오히려 이러 한 근력 운동 은 근력 이 부족 하 여 쉽 게 피로 해 지 는 분 들 과 여성 에게 는 탄력 적 인 몸매 를 만들 어 주 고 쉽 게 지치 지 않 게 해 주 는 아주 효과 적 인 방법 이 될 것 입니다 . 근력 운동 은 헬스 장 이나 스포츠센터 같 은 곳 에 가 서 할 수 도 있 지만 집 에서 도 아령 으로 쉽 게 할 수 있 습니다 . 최근 에 는 엘라스틱 밴드 로 된 롱맨 을 가지 고 다이어트 운동 을 하 는 것 이 소개 되 어 좋 은 결과 를 얻 고 있 습니다 . 롱맨 다이어트 운동 은 잠자 기 전 에 침대 에 누워서도 간단히 할 수 있 을 만큼 시간 과 공간 에 제약 을 받 지 않 는 장점 이 있 습니다 . 아령 으로 근육 운동 을 할 때 는 너무 무겁 지 않 은 것 으로 반복 횟수 를 많이 하 여 전신 을 골고루 자극 하 는 것 이 좋 습니다 . 특히 체지방 을 줄여 주 는 효과 를 높이 기 위해서 는 앞 의 유산소 운동 을 80 % 로 하 고 근력 운동 은 20 % 정도 함께 병행 하 는 것 이 좋 습니다 . 다이어트 성공 , 비 만 탈출 을 위해서 는 자신 의 몸 상태 와 경제 적 , 시간 적 으로 부담 을 느끼 지 않 고 할 수 있 는 운동 이 무엇 인지 를 잘 결정 하 여야 합니다 . 쉽 게 , 재미있 게 매일 생활 속 에서 할 수 있 는 운동 이 무엇 인지 를 결정 하 는 것 이 중요 하 다는 말 입니다 . 건강 을 증진 하 고 요요 현상 방지 를 위해서 는 다이어트 를 마친 후 에 도 맞춤 운동 은 계속 적 으로 해야 하 기 때문 에 본인 의 생활 속 에서 재미있 게 할 수 있 어야 합니다 . 특히 평소 운동 을 싫어하 시 는 분 이 라면 더욱 그렇 습니다 . 비 만 탈출 · 다이어트 성공 은 어려움 없이 소화 할 수 있 고 지속 할 수 있 는 운동 을 선택 하 여야 합니다 . 비 만 탈출 , 다이어트 성공 도 성공 하 는 방법 이 있 습니다 . 지금 다이어트 를 계획 하 고 있 다면 칼로리 와 영양 의 균형 을 지키 는 올바른 식생활 을 회복 하 는 것 과 함께 힘들 지 않 으면서 도 지방 감소 의 효과 를 높여 주 고 식욕 도 줄여 주 는 롱맨 다이어트 운동 같이 침대 에 누워서도 할 수 있 는 전신 운동 을 꼭 병행 하 길 권합니다 . 공유 하 기 글 요소