--> 매력 적 인 가슴 선 을 만드 는 다이어트 운동 법 팔 굽혔 다 펴 기 권상우 를 비롯 해 배 에 王 자 를 만들 고 가슴 근육 을 도드라지 게 하 기 위해 사용 하 는 가장 보편 적 인 방법 . 무릎 을 꿇 고 하 면 여자 들 도 쉽 게 할 수 있 다 . 전체 적 으로 가슴 부위 에 긴장 과 자극 을 주 는 운동 으로 가슴 선 을 살려 준다 . 01 . 엉덩이 와 무릎 을 같 은 선상 에 두 고 준비 발끝 은 땅 에 대 고 무릎 을 꿇 은 채 로 엉덩이 와 무릎 이 같 은 선상 에 있 도록 하 는 수직 자세 가 기본 이 다 . 발끝 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 02 . 양손 은 어깨 너비 보다 넓 게 벌린다 상체 를 내렸 을 때 가슴 이 손 과 손 사이 에 올 수 있 도록 어깨 너비 보다 넓 게 양쪽 으로 30 도 정도 씩 더 벌린다 . 이때 체중 은 양손 에 실리 게 된다 . 03 . 내리 면서 가슴 으로 체중 을 옮긴다 . 몸 을 최대한 천천히 내리 면서 가슴 으로 체중 을 이동 한다 . 엉덩이 와 무릎 이 수직 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 그대로 팔 을 뻗 어 다시 올리 며 힘 을 가슴 으로 전달 한다 . 시선 은 45 도 아래 로 . 04 . 엉덩이 가 뒤 로 빠지 거나 절 하 는 자세 는 NG 체중 을 싣 는 부위 를 이동 시키 는 것 이 포인트 . 단 , 팔 이 굽 어 앞쪽 으로 쏠리 거나 엉덩이 에 힘 이 들어가 엉거주춤 뒤 로 빼 는 자세 는 힘 만 빠진다 . 팔 옆 으로 벌렸 다 모으 기 팔굽혀 펴 기 로 가슴 라인 을 만들 고 전체 적 으로 가슴 운동 을 했 다면 이번 동작 은 가슴 의 굴곡 을 더욱 아름답 게 만드 는 자세 . 옆 으로 , 밑 으로 퍼진 가슴 을 모아 모아 비키니 를 위한 가슴 계곡 을 만든 다 . 비치 에서 물병 을 이용 해서 하 면 한결 가볍 게 할 수 있 다 . 01 . 물병 을 들 고 양팔 을 동그랗 게 벌린다 . 무릎 을 굽혀 편안 하 게 누운 상태 에서 양팔 은 큰 드럼통 을 감싸 안 은 느낌 으로 팔 모양 을 만든 다 . 기본 동작 부터 팔 이 바닥 에 닿 지 않 은 상태 에서 계속 반복 해야 함 을 잊 지 말 자 . 02 . 팔 자세 를 유지 하 며 양팔 을 위 로 모은다 . 양팔 을 일자 로 펴 면서 모은다 . 최소한 넷 을 세 는 기분 으로 천천히 올리 면서 가슴 주위 의 근육 을 동시 에 모아 주 는 느낌 . 03 . 양팔 을 수직 으로 뻗 어 가슴 에 힘 을 준다 . 양팔 은 일자 로 곧 게 뻗 어 모으 면서 가슴 에 힘 을 준다 . 이때 수직 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 위 에서 3 초 정도 정지 한 다음 천천히 내려오 는 동작 을 반복 한다 . 04 . 손등 이 시선 에 들어오 는 동작 과 번갈 아 반복 한다 . 손바닥 이 마주 보 는 자세 에서 느낌 이 잘 오 지 않 는다면 손등 이 시선 에 들어올 수 있 게 사진 과 같이 손목 을 돌려 실시 해 보 자 . 가슴 부분 에 더욱 큰 자극 이 전달 될 것 이 다 . 최소한 각 동작 을 10 회 씩 반복 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소