금쪽 같 은 다이어트 조언 20 가지 매일 하 는 다이어트 ! 도대체 다이어트 하 기 는 왜 이렇게 힘든 걸까 ~ 팟 찌 에서 전하 는 다이어트 를 위한 금쪽 같 은 조언 20 가지 ! 1 _ 과일 과 야채 의 가짓수 를 늘린다 _ 매일 과일 과 야채 를 한 종류 씩 더 먹 을 때 마다 심장병 위험 을 4 % 까지 줄일 수 있 다는 미국 하버드 의대 의 연구 결과 가 있 다 . 건강 식단 으로 유명 한 지중해 연안 나라 들 에서 는 질병 예방 효과 를 높이 기 위해서 는 최소 9 종류 이상 의 야채 를 먹 을 것 을 권장 할 정도 . 실천 이 쉽 지 않 다면 매일 식사 메뉴 에 샐러드 나 데친 야채 를 추가 하 고 , 간식 으로 는 말린 과일 을 먹 는 간단 한 방법 도 있 다 . 2 _ 프로 바이오 요구르트 _ 운동 등 을 시작 하 기 전 에 프로 바이오 유산균 이 들 어 있 는 요구르트 를 먹 으면 공복감 을 없앨 수 있 고 건강 에 도 좋 다 . 3 _ 신발 을 정기 적 으로 교체 한다 _ 구보 500 km 를 넘어서 면 새 신발 을 구입 해 신 는 게 좋 다 . 낡 은 신발 로 는 발 이 받 는 충격 을 흡수 할 수 없 다 . 4 _ 체중 계 의 노예 가 되 지 않 는다 _ 건강 은 안색 이나 감정 으로 판단 하 는 것 이 지 몸무게 로 측정 되 는 것 이 아니 다 . 괜히 스트레스 받 지 말 고 체중 은 한 달 에 한 번 재 는 것 으로 도 충분 하 다 . 5 _ 신체 적 접촉 을 많이 한다 _ 마사지 가 스트레스 호르몬 을 급격히 줄여 준다는 연구 결과 가 있 듯이 따뜻 한 손길 은 정신 의 보약 이 다 . 그러 니 남편 과 자주 어루만질 것 . 6 _ 하루 잠깐 릴 랙 싱 타임 을 갖 는다 _ 하루 단 10 분 의 명상 과 요가 만 으로 도 삶 의 질 을 바꿀 수 있 다 . 7 _ 이왕 운동 을 할 거 라면 근육 에 피곤 함 을 느낄 정도 로 _ 그래야 효과 가 있 다 . 아니면 시간 낭비 일 뿐 이 다 . 8 _ 운동 하 기 직전 에 커피 를 마신다 _ 호주 연 구진 은 사이클 선수 에게 경기 전 커피 1 잔 을 마시 게 했 다 . 그 결과 , 주행 거리 가 평소 보다 30 % 이상 늘어난 것 을 보 고 했 다 . 카페인 은 운동 시 탄수화물 보다 는 지방 이 에너지원 으로 연소 되 도록 해 주 고 운동 중 찾아오 는 피로 를 최대 60 % 나 늦춰 준다고 . 9 _ 때로 는 한쪽 발 로 만 운동 하 기 _ 이 경우 두 다리 로 운동 하 는 것 보다 2 배 의 칼로리 가 소모 되 고 사용 되 는 근육 도 2 배 늘어나 기 때문 에 균형 감각 이 좋 아 진다 . 예 를 들 면 쭈그리 고 앉 아 한쪽 다리 를 땅 에서 들 어 올린 채 한쪽 발 로 만 몸무게 를 지탱 해 보 자 . 10 _ 생선 은 열 대 과일 과 함께 먹 는다 _ 참치 나 고등어 같 은 지방 이 많 은 생선 을 먹 을 때 파인애플 이나 망고 등 열 대 과일 을 함께 섭취 하 면 생선 에 들 어 있 는 수은 의 체내 흡수 를 줄일 수 있 다 . 열 대 과일 에 들 어 있 는 풍부 한 섬유질 이 수은 의 체외 배출 을 도와 주 기 때문 . 11 _ 같 은 음식 을 자주 먹 지 않 는다 _ 2 ∼ 3 일 만 에 똑같 은 종류 의 음식 을 먹 지 말 고 , 식단 을 다양 화 할 것 . 12 _ 일 주일 에 최소 1 번 은 일찍 잠자리 에 든다 _ 몸 을 재충전 하 기 위해서 는 하루 평균 8 . 1 시간 의 수면 이 필요 하 다 . 13 _ 재미있 는 사람 과 시간 을 보낸다 _ 유머 있 는 사람 들 은 감기 에 도 덜 걸린다 . 웃음 은 질병 에 저항 하 는 항체 와 바이러스 를 제거 하 는 T - 세포 의 형성 을 유발 , 면역 체계 를 강화 해 준다 . 14 _ 닭고기 는 브로콜리 와 함께 먹 는다 _ 닭고기 나 달걀 , 땅콩 처럼 셀레늄 이 풍부 한 식품 을 브로콜리 , 양배추 와 같이 황 성분 이 있 는 음식 과 먹 으면 따로 먹 는 것 보다 암 예방 효과 가 13 배 강해진다고 밝혀졌 다 . 15 _ 너무 잦 은 샤워 는 좋 지 않 다 _ 과도 하 게 머리 를 감 거나 샤워 를 하 면 몸 이 지니 고 있 는 천연 유분 이 다 씻겨 나 가 정상 피부 도 건조 피부 로 바뀌 게 된다 . 그러 니 하루 1 회 이상 의 샤워 는 삼갈 것 . 16 _ 소금 섭취 를 줄일 것 _ 우리 는 보통 1 일 소금 권 장량 인 6 g 보다 훨씬 많 은 소금 을 섭취 하 고 있 다 . 싱겁 게 먹 으며 음식 고유 의 맛 을 음미 하 자 . 혈압 이 내려가 기 시작 할 것 이 다 . 17 _ 명상 을 한다 _ 하루 한 번 의 명상 은 몸 과 머리 를 쉬 게 할 뿐 아니 라 창조력 을 높이 고 스트레스 도 줄여 준다 . 18 _ 찻물 은 5 분 동안 우려낸다 _ 차 티백 을 뜨거운 물 에 넣 자마자 꺼내 서 버리 지 말 것 . 더 오래 우려내 면 낼수록 건강 에 좋 은 항산 화 물질 이 나온다는 연구 결과 가 있 다 . 한 연구 에 따르 면 항산 화 물질 의 80 % 는 5 분 동안 티백 을 우려낸 후 에 나온다고 . 19 _ 실현 가능 한 운동 목표 를 세울 것 _ 허황되 거나 모호 한 목표 를 갖 고 는 운동 에서 성공 하 기 어렵 다 . 체력 에 맞 는 운동 목표 를 세워서 실천 할 것 . 20 _ 대화 를 할 것 _ 특히 여성 은 스트레스 를 받 으면 타인 과 의 유대 를 강화 해 주 는 호르몬 인 옥시토신 이 분비 된다 . 타인 과 교류 함 으로써 평정 을 되찾 고 스트레스 를 줄일 수 있 다고 . 반면 남성 은 같 은 상황 에서 반대 로 공격 성 과 관련 있 는 테스토스테론 이 분비 된다 . 공유 하 기 글 요소