몸 안 에 독소 빼 는 음식 10 가지 ① 녹즙 베타카로틴 , 비타민 C , 플라보노이드 등 항산 화 영양소 가 풍부 해 유해 산소 로 인한 세포 손상 을 막 는다 . ② 미역 · 다시마 끈끈 한 점액성 물질 인 알긴산 이 들 어 있 다 . 일종 의 식이 섬유 로 우리 몸 에서 는 소화 및 흡수 가 잘 안 되 고 배설 된다 . 변량 을 증가 시켜 체내 중금속 , 불 필요 한 지방 , 잔류 농약 , 환경 호르몬 등 을 변 과 함께 흡착 배출 시킨다 . ③ 마늘 매운 맛 과 향 을 내 는 성분 인 알 리신 이 풍부 하 다 . 알 리신 은 체내 침입 한 세균 과 바이러스 에 강력 하 게 대응 한다 . 알 리신 과 비타민 B 의 일종 인 티아민 이 결합 해 생성 된 알리티아민 은 혈중 지방 성분 을 낮추 고 동맥 경화 , 심혈 관 질환 등 의 원인 인 혈전 생성 을 방지 한다 . ④ 녹차 카테킨 이 풍부 하 다 . 카테킨 은 중금속 을 흡착 해 침전 시킴 으로 중금속 이 체내 에 흡수 되 는 것 을 방해 한다 . 베타카로틴 , 비타민 C 등 항산 화 영양소 도 풍부 하 다 . ⑤ 토마토 유해 산소 생성 을 억제 하 는 라이코 펜 과 비타민 C 가 다량 함유 돼 있 다 . ⑥ 포도 포도 껍질 에 많 은 레스 베라 트롤 은 강력 한 항산 화 물질 이 다 . 항 염증 및 항암 작용 , 혈액 내 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨리 는 효과 가 있 다 . 포도 씨 에 는 OPC 라고 알려진 폴리 페놀 성분 이 있 다 . OPC 는 비타민 E 의 50 배 나 되 는 강력 한 항산 화 작용 을 한다 . ⑦ 양배추 베타카로틴 , 비타민 C , 섬유질 이 풍부 하 다 . 몸 에 해로운 과산화 지질 , 유해 산소 등 을 억제 한다 . ⑧ 요 쿠르트 비피 더 스 균 이 풍부 하 다 . 비피 더 스 균 은 장내 해로운 균 을 억제 한다 . 장 의 연동 운동 을 도와 배변 을 원활 하 게 한다 . ⑨ 양파 쿼 세 틴 이 라 불리 는 노란색 계열 의 플라보노이드 를 다량 함유 하 고 있 다 . 쿼 세틴 은 항산 화력 이 우수 해 유해 산소 생성 을 억제 한다 . 올리고당 도 많이 함유 돼 있 다 . 올리고당 은 장내 유익 한 균 인 비피 더 스 균 증식 을 돕 는다 . ⑩ 굴 , 전복 아연 이 많이 들 어 있 다 . 아연 은 몸 속 에 있 는 납 을 배출 해 주 는 효과 가 있 다 . *** 조선 > 헬스 조선 > 헬 시 라이프 > 푸드 > 이금주 · 경희대 동서 신의학 병원 영양 · 건강 관리 센터 장 [ 송년 디톡스 ] 맑 은 정신 만 남기 고 , 몸속 찌꺼기 는 보내 라 유해 성분 음식 으로 배출 가능 대화 로 마음 속 毒 도 풀 어야 서울 종로구 의 한 출판사 는 올해 는 온천 에서 송년회 를 갖 기 로 했 다 . 사장 이하 전 직원 이 함께 온천 을 하 고 발 마사지 나 피부 관리 를 받 기 로 한 것 . 이 회사 김길준 ( 38 ) 부장 은 “ 몸 속 나쁜 독소 를 쏙 빼 내 고 깨끗 한 몸 으로 새 해 를 맞이 하 자는 직원 들 요구 때문 ” 이 라며 “ 폭탄주 숙취 가 몇 일 씩 계속 되 던 예년 의 송년회 와 정 반대 방식 이 어서 기대 가 크다 ” 고 말 했 다 . ‘ 디톡스 바람 ’ 이 불 고 있 다 . 디톡스 란 ‘ 해독 ( detoxification ) ’ 이 란 단어 를 줄인 것 으로 체내 에 쌓인 독소 를 배출 시키 는 건강법 . 주말 을 이용 해 디톡스 스파 를 즐기 는 연인 과 가족 이 늘 고 있 고 , 디톡스 명상 센터 에 등록 하 는 직장인 과 주부 도 많 아 지 고 있 다 . 홈 쇼핑 등 에 는 디톡스 단어 가 들어간 음식 , 건강 보조 식품 , 건강 기기 등 도 인기 다 . 사람 들 관심 이 몸 에 좋 은 무엇 인가 를 하 려는 ‘ 덧 셈식 건강법 ’ 에서 몸 에 나쁜 것 을 없애 려는 ‘ 뺄 셈식 건강법 ’ 으로 바뀌 고 있 기 때문 이 다 . 디톡스 대상 이 되 는 독소 는 각종 질병 을 유발 하 고 노화 를 촉진 하 는 유 · 무형 의 모든 것 . 공장 에서 나오 는 화학 물질 , 자동차 의 배기가스 , 농산물 에 남 아 있 는 살충제 , 생선 에 축적 된 수 은 , 각종 식품 첨가제 , 직 · 간접 흡연 으로 들이마시 는 비소 , 일부 화장품 이나 염색 약 에 들 어 있 는 납 등 은 공기 나 음식 을 통해 인체 에 침투 하 는 유형 의 독소 다 . 만병 의 근원 인 스트레스 는 대표 적 인 무형 의 독소 며 , 호흡 과 대사 과정 에서 생성 되 는 유해 산소 도 혈관 을 노화 시키 고 암 을 유발 시키 는 무형 의 독소 다 . 제일 병원 가정 의학 과 오한진 교수 는 “ 고도 의 정신 활동 을 하 며 먹이 사슬 의 정점 에 있 는 사람 에게 세상 의 온갖 독소 가 모아 지 는 것 은 피할 수 없 는 일 ” 이 라며 “ ‘ 부지불식 ( 不知 不 識 ) ’ 간 에 쌓인 독소 들 이 건강 과 컨디션 을 갉 아 먹 고 있 다 ” 고 말 했 다 . 가장 효과 적 인 디톡스 수단 은 적당 한 운동 이 다 . 운동 을 하 면 땀 을 통해 체내 노폐물 과 유해 물질 이 배출 되 며 , 일정 한도 까지 는 유해 산소 처리 능력 도 높 아 진다 . 강남 성모병원 가정 의학 과 김경수 교수 는 “ 그러나 너무 무리 한 운동 은 오히려 유해 산소 를 증가 시키 기 때문 에 피해야 한다 ” 며 “ 주 3 ~ 5 회 씩 한 번 에 30 ~ 60 분 정도 운동 이 적당 하 다 ” 고 말 했 다 . 마음 을 터 놓 는 대화 , 취미 활동 , 명상 등 은 마음 의 독인 스트레스 의 중화 ( 中和 ) 를 위해 필요 하 다 . 체내 지방 에 녹 아 있 거나 단백질 과 결합 돼 있 는 미량 의 중금속 이나 유해 성분 은 매일 충분 한 양 의 수분 을 섭취 하 고 마그네슘 , 아연 , 알긴산 등 이 많이 함유 된 음식 을 꾸준히 먹 음 으로써 몸 밖 으로 배출 할 수 있 다 . 땀 을 흘리 는 스파 나 사우나 도 도움 이 된다 . 오한진 교수 는 “ 그러나 시중 에 유행 하 는 디톡스 용 건강 보조 식품 이나 건강 기기 등 은 정식 허가 를 받 은 제품 인지 , 효과 가 입증 된 것 인지 여부 를 따져 보 고 사용 해야 한다 ” 고 말 했 다 . 한편 한방 에서 는 독소 를 어혈 ( 瘀血 ) , 즉 노폐물 이 많 아 져 탁해진 피 로 본다 . 어혈 이 생기 는 이유 는 첫째 , 혈액 을 전신 에 돌려주 는 기능 이 약해졌 기 때문 이 며 둘째 , 혈액 을 새로 만들 어 내 는 능력 이 떨어져 깨끗 하 고 영양소 가 많 은 혈액 이 잘 공급 되 지 않 기 때문 이 다 . 경희대한방병원 침구 과 이재동 교수 는 “ 율무 , 칡 , 생강 , 인삼 , 계지 , 구기자 , 두충 , 산수유 등 을 차 로 달여 마시 면 어혈 제거 에 좋 다 ” 며 “ 하지만 체질 에 따라 조금 씩 차이 가 있 기 때문 에 전문가 의 도움 을 받 아 실천 해야 한다 ” 고 말 했 다 . *** 심재훈 헬스 조선 기자 jhsim @ chosun . com 몸 속 독소 , 체크 해 보 세요 ! □ 피로 를 잘 느낀다 . □ 자주 나른 하 다 . □ 상처 가 잘 아물 지 않 는다 . □ 감기 에 잘 걸린다 . □ 휴일 에 는 집 에서 잠 만 잔다 . □ 다이어트 효과 가 적 다 . □ 술 을 자주 마신다 . □ 머리카락 이 거칠 다 . □ 두통 이 심하 다 . □ 집중 이 어렵 다 . □ 우울 하 고 불안 하 다 . □ 신경질 적 이 다 . □ 피부 가 매우 건조 하 다 . □ 피부 에 기름 이 많이 낀다 . □ 피부 습진 이 심하 다 . □ 가래 가 많 다 . □ 입 에서 불쾌 한 냄새 가 난다 . □ 배 에 가스 가 많이 찬다 . □ 변비 가 심하 다 . □ 변 에 소화 되 지 않 은 물질 이 섞여 있 다 . □ 소변 색 이 짙 고 냄새 가 난다 . □ 어깨 가 결린다 . □ 손발 이 차 다 . □ 손톱 이 갈라진다 . □ 허리 가 시리 고 아프 다 . □ 관절 통증 이 있 다 . □ 성생활 이 어렵 다 . □ 생리통 이 심하 다 . 공유 하 기 글 요소