하루 두 번 ! 놀라운 키 크기 다이어트 체조 스무 살 이후 에 도 키 가 클 수 있 을까 ? 대답 은 Yes ! 나 도 모르 는 사이 에 굽 은 척추 나 골반 을 체조 를 통해 펴 주 면 3 개월 이 면 3 cm 정도 의 키 가 자랄 수 있 다 . 지금 의 내 키 는 진짜 가 아니 다 . 내 몸 의 숨 은 키 를 찾 아 쑥쑥 키우 자 . 하루 에 우유 세 잔 마시 기 칼슘 이 인체 에 가장 흡수 되 기 좋 은 상태 가 우유 다 . 우유 를 하루 세 잔 씩 꾸준히 섭취 하 면 키 성장 과 뼈 발달 이 좋 아 진다 . 키 크기 체조 와 병행 하 면 효과 도 더욱 높 다 . 키 크기 방해 분자 , 소금 과 설탕 줄이 기 가공 식품 이나 인스턴트 식품 , 짠 음식 에 들 어 있 는 염분 을 과잉 섭취 하 면 칼슘 의 흡수 를 방해 한다 . 당분 은 혈액 을 산성화 해 칼슘 이 혈액 을 중화 하 는 데 사용 되 도록 유발 하 는 물질 . 특히 청량 음료 의 당분 은 칼슘 의 체내 흡수 를 반감 시키 는 최대 의 적 이 다 . 좌우 어깨 와 허리 를 바르 게 맞추 고 잠자 기 바른 수 면 자세 는 좌우 의 어깨 , 허리 높이 를 맞추 고 다리 를 골반 폭 보다 약간 넓 게 벌린 상태 로 천장 을 보 고 자 는 자세 . 하루 6 ~ 8 시간 의 숙면 은 근육 이 뭉치 고 몸 이 굽 는 것 을 막 는다 . 의자 높이 를 무릎 과 직각 이 되 도록 맞추 기 의자 에 앉 을 때 는 약간 깊 게 앉 고 좌우 다리 를 평평 하 게 해서 앉 을 것 . 이때 발바닥 전체 를 바닥 에 대 어야 허리 에 부담 이 안 간다 . 의자 높이 를 무릎 의 각도 가 직각 이 될 정도 로 맞추 면 자세 가 바르 게 잡힌다 . 몸 의 좌우 균형 을 잡 아 주 는 운동 . 옆구리 를 오른쪽 과 왼쪽 으로 기울여 본 후 덜 기울여 지 는 쪽 을 더 많이 연습 할 것 . 1 곧 게 편 차려 자세 에서 아랫배 에 힘 을 준 채 발 은 어깨 너비 로 , 양팔 은 머리 위 로 곧 게 올려준다 . 2 오른팔 을 내려 등 위 에 댄다 . 이때 팔뚝 부위 가 당기 는 느낌 이 들어야 한다 . 3 등 위 에 댄 오른팔 을 머리 위 로 올리 고 팔꿈치 를 접 은 뒤 , 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 몸 의 중심 쪽 으로 당겨 준다 . 옆구리 가 최대한 늘어난 상태 에서 자세 를 멈추 고 10 초간 유지 하 면서 호흡 한 뒤 반대편 도 동일 한 방법 으로 한다 . 몸통 을 기울일 때 골반 을 움직여서 는 안 된다 . 옆구리 근육 만 늘어나 도록 할 것 . 선 자세 가 바르 지 않 은 사람 이나 오랜 시간 앉 아 있 는 학생 에게 효과 적 이 다 . 척추 주변 근육 을 강화 해 휜 척추 를 펴 준다 . 1 옆 에서 봤 을 때 귀 , 어깨 , 고관절 , 무릎 , 발목 이 일직선 이 되 도록 발 을 어깨 너비 만큼 벌리 고 선다 . 배꼽 바로 아래 단중 부위 에 손 을 대 고 가볍 게 복식호흡 을 한다 . 2 허리 와 엉덩이 의 각도 가 90 。 가 되 도록 팔 과 상체 를 앞 으로 뻗 는다 . 손 끝 에 힘 을 주 고 자세 를 유지 하 고 숨 을 내쉬 면서 숫자 열 을 셀 것 . NG 몸 을 앞 으로 구부렸 을 때 등 이 둥글 게 구부러지 지 않 도록 주의 할 것 . 허리 가 하체 와 직각 이 되 도록 쭉 펴 고 배 에 힘 을 준다 . 잘 안 되 는 사람 은 책상 모서리 를 잡 고 연습 할 것 . 평소 움직임 이 거의 없 는 허벅지 안쪽 과 바깥쪽 의 근육 을 늘리 고 다리 의 균형 을 잡 아 주 는 동작 . 1 바로 선 자세 에서 발 을 어깨 너비 보다 약간 넓 게 벌린 뒤 배 에 손 을 올려 놓 는다 . 아랫배 에 힘 을 주 고 허리 를 편 뒤 천천히 앉 는 자세 로 엉덩이 를 내려준다 . 2 등 은 꼿꼿 하 게 편 상태 에서 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 긴장 하 면서 무릎 을 90 。 로 굽히 며 앉 는다 . 안쪽 허벅지 가 충분히 늘어난 느낌 이 들 면 그 자세 에서 멈추 고 천천히 숫자 열 을 셀 것 . 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 고 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 서 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 할 것 키 크기 운동 의 기본 으로 복부 근육 을 단련 하 고 골반 을 교정 하 는 운동 . 다리 의 혈액 순환 도 돕 는다 . 1 다리 를 앞 으로 뻗 고 허리 와 엉덩이 가 90 。 가 되 도록 앉 는다 . 두 팔 을 뻗 어 배 가 허벅지 에 닿 을 때 까지 상체 를 기울인다 . 최대한 기울인 뒤 , 천천히 숫자 열 을 세 고 몸 을 일으킨다 . 2 양쪽 무릎 을 구부려 앉 아 두 손 으로 발 을 감싸 고 배 에 힘 을 줄 것 . 이때 양 무릎 이 바닥 에 닿 을 때 까지 내린다 . 3 허리 를 곧 게 편 채 천천히 상체 를 숙여 발 에 닿 도록 한다 . 이때 엉덩이 를 들 어 발목 에 체중 을 실 어 주 면 발목 이 강 화 된다 . 세 번 째 동작 을 할 때 양 무릎 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 하 자 . 모든 동작 을 할 때 아랫배 의 힘 을 주 고 숨 을 내뱉 으며 할 것 공유 하 기 글 요소