# 건강 한 다이어트 # 올바른 다이어트 # 간 혈 적 단식 # 저 인슐린 # 맨몸 운동 # 식단 일기 # 다이어트 유튜브 # 요 거트 추천 # 액 티비 아요 거트 ​ 안녕 하 세요 : ) 하 땡 이 입니다 ♥​ 정말 오랜만 에 잇 님 들 에게 인사 드리 네요 ~ 그동안 안녕 하 셨 나요 ? ​ 요즈음 코로나 19 때문 에 그리 좋 은 시기 가 아닌 듯 합니다 . .. 날씨 가 좋 아 져서 밖 에 나가 고 싶 지만 , 겁나 서 어디 나 가 놀 지 못하 겠 어요 . .. ㅋㅋㅋ ;;​ 에헴 . .. 본론 으로 들어가 자면 , 제 가 이렇게 또 다시 마음 을 다 잡 고 포스팅 을 한 이유 는 바로 , 저 의 새로운 다이어트 를 공유 하 고 싶 어서 입니다 ! 이번 포스팅 에서 는 2019 년 12 월 부터 ( 저 의 뚠뚠이시절 ) 현재 까지 다이어트 진행 현황 및 경험 들 을 써 보 도록 하 겠 습니다 ! ​ 제 글 이 다이어터 분 들 에게 좋 은 정보 가 됐 으면 좋 겠 습니다 *^^* 2019 년 11 월 말 이 때 까지 는 49 kg 유지 . .. 지금 까지 제 다이어트 일기 를 봐 주 셨 던 잇 님 들 은 아실 거 예요 ~ 단 짠 다이어트 , 밀 당 다이어트 . .. 두 다이어트 모두 초반 에 효과 를 좋 았 으나 , 3 개월 뒤 에 다시 요요 현상 이 오 더라고요 . .. 집 - 학교 - 집 - 학교 집 - 카페 - 집 - 카페 ​ 대학 개강 하 면서 저 의 생활 루틴 은 거의 이랬 어요 ㅋㅋㅋ 대학 학점 관리 한다고 앉 아서 공부 만 했었 죠 . 그래도 나름 몸무게 유지 한다고 카페 에서 ' 아아 ' 랑 초 코바 ( 혹은 시리얼 바 ) 로 끼니 를 떼 웠 습니다 . ​ 시험 기간 에 는 잠 을 3 시간 밖에 안 잤 어 어요 . 그리고 새벽 2 , 3 시 에 일어나 서 간식 을 먹 으며 계속 공부 에 열중 했 습니다 . 이 시기 에 는 쌀밥 은 입 에 넣 지 도 않 았 습니다 . 왜냐면 탄수화물 은 살찌 니깐 . .. 이런 생각 과 강박 에 평소 에 밥 을 먹 지 않 았 어요 . ( 친구 들 이랑 밥 먹 을 때 빼 고 는 ? )​ 밥 대신 이거 ( 빵 , 떡 ) 조금 만 먹 으면 괜찮 겠 지 ~ 이거 먹 는다고 살 안 쪄 ~ 밥 을 먹 지 않 으니 , 괜히 이러 한 보상 심리 가 느끼 게 되 더라고요 . 밥 을 먹 지 않 으니 , 다른 탄수화물 들 을 찾 게 되 더라고요 . 예 를 들 어 식빵 , 떡 등등 ​ 그래서 저 는 그렇게 조금 씩 ' 정제 된 탄수화물 들 ' 을 조금 씩 먹 기 시작 했 습니다 . 여기 서 정제 된 탄수화물 이란 , 대표 적 으로 흰 색 음식 , 즉 밀가루 , 설탕 , 흰쌀 , 흰 빵 등 이 있 겠 습니다 . ​ 흰 색 음식 은 다이어트 의 적 ! !!​ 날씨 도 추워 지 고 , 건강 하 지 않 은 식단 ( ? ) 아닌 식단 관리 로 저 는 조금 씩 체지 방량 이 증가 하 게 되 었 습니다 . ​ 2019 년 12 월 ~ 2020 년 1 월 말 자존 감 하락 된 하 뚠뚠이 ㅠㅠ ( 52 kg ) 이 시기 에 는 대학교 종강 을 하 고 나 서 불어난 저 의 몸뚱아리 를 보 고 다시 다이어트 에 도전 하 게 됩니다 . 이 떄 까지 도 저 탄수화물 ( 혹은 아예 먹 지 않 음 ) 을 고집 했 습니다 . 그리고 집 근처 에 있 는 헬스 3 개월 등록 하 였 습니다 . ​ 이렇게 준비 된 마음 과 자세 로 다이어트 를 시작 하 려는 찰나 , ,,​ 저 에게 는 아직 남 아 있 는 대학 숙제 가 있 었 습니다 . 그것 은 바로 사회 복지 사 실습 이 었 던 것 이 죠 . ..!( 제 전공 이 사회 복지 학 이랑 경영학 입니다 _ TMI ) 2019 . 12 . 25 ~ 2020 . 01 . 23 까지 이렇게 한 달 동안 바쁘 게 실습 을 하 느라 등록 했 던 헬스 도 한 달 동안 못 갔 습니다 . 그리고 실습 일지 를 작성 하 면서 야금야금 먹 었 던 초콜릿 들 . .. 실습 하 는 동안 잠 을 3 - 4 시간 정도 잔 것 같 네요 . ( 잠 을 제대로 안 자 면 몸 이 붓 는다고 하 죠 ㅠㅠ ) 이 시기 에 는 수면 부족 , 밥 대신 단 음식 들 섭취 , 운동 부족 상태 였 습니다 . 이런 상태 로 1 월 까지 계 ~~~~ 속 52 kg 를 유지 하 였 습니다 . 이것 이 다행 인지 , 불행 인지 모르 겠 네요 ~​ 2020 . 01 . 27 ~ 02 . 23 저탄고 지 식단 + 유산소 운동 + 스 쿼트 드디어 실습 도 끝 났 겠 다 . 방학 이 겠 다 . 본격 적 으로 운동 을 시작 해서 다이어트 를 시작 했 던 시기 입니다 . ​ 이 시기 에 도 어김없이 쌀밥 을 먹 지 않 았 습니다 . 다만 , 개선 된 점 은 정제 된 탄수화물 ( 빵 , 떡 , 과자 등등 ) 을 끊 었 다는 것 입니다 . ​ 식단 은 단백질 과 지방 위주 로 식사 를 하 였 습니다 . ( 말 그대로 저탄고 지 고단 이 라고 해야 할까요 ? ) 지방 함량 이 적 은 돼지고기 뒷다리 , 목살 , 소고기 , 두부 , 계란 등등 매 끼니 를 이렇게 단백질 과 지방 만 섭취 했 습니다 . ​ 단백질 은 아무리 많이 먹 어도 살 안 쪄 ~​ 저 는 평소 귀 가 얇 은 편 인데요 . 주변 사람 말 만 믿 고 하루 에 계란 5 개 씩 먹 고 , 고기 도 맘껏 먹 었 습니다 . 그리고 주 6 일 하루 2 시간 씩 , 유산소 운동 과 스 쿼트 50 개 씩 했 습니다 . * 유산소 운동 은 스텝 퍼 30 분 , 런닝 40 분 씩 했 습니다 . ​ 이렇게 식사량 을 절제 하 고 운동 도 2 시간 씩 열심히 한 결과 , , , 한 달 동안 감량 한 무게 는 고작 1 kg . ..​ 뭐 지 ? 뭘까 ? 뭐 가 잘 못 된 거 야 ! !!​ 밥 도 안 먹 고 단백질 위주 로 식사 하 고 매일 2 시간 씩 운동 했 는데 왜 , 왜 , 왜 이렇게 살 이 안 빠졌 을까요 ? ​ 2020 . 02 . 24 ~ 02 . 29 건강 한 다이어트 , 간 혈 적 단식 에 대해 공부 했 어요 ! 이 시기 에 는 제 스스로 현 타가 왔 던 때 입니다 . 한 달 동안 열심히 나름 대로 ? 식단 관리 하 고 열심히 운동 해도 살 이 잘 빠지 지 않 은 제 모습 이 너무 싫 었 습니다 . ​ 그냥 이렇게 건강 한 돼지 로 살 아야 하 는 건가 . .. 내 가 좋 아 하 는 패션 코디 를 포기 해야 하 는 건가 . ..( 52 kg 때 는 옷 핏 이 안 살아나 요 ㅠㅠ ) ​ 다이어트 초반 에 정말 많이 우울 했 던 시기 였 습니다 . 이렇게 우울해 하 던 제게 가장 즐거움 을 주 었 던 것 은 유튜브 였 습니다 . ​ 유튜브 에 는 다양 한 인기 있 는 먹방 들 이 있 었 지만 다이어트 정보 , 다이어트 지식 과 관련 된 영상 들 이 정말 많 았 습니다 . 정말 유익 한 정보 를 알려 주 는 트레이너 유 튜버 분 들 이 많이 계셨 습니다 . ​ 존경 하 는 트레이너 유 튜버 분 들 중 에서 저 는 이 두 분 의 영상 을 보 며 제 가 지금 까지 잘못 된 다이어트 를 하 고 있 었 다는 것 을 깨닫 게 되 었 습니다 . ​ 아마 운동 하 시 면서 다이어트 하 시 는 분 들 이 라면 한 번 쯤 보 셨 을 유 튜버 분 들 이 십니다 ! ​ 1 . 제 이제 이 살 롱드 핏 제이제이 살 롱드 핏 # 살 롱드 핏 언니 들 서울시 강남구 역삼 2 동 708 - 37 효제 빌딩 5 층 여성 전용 프리미엄 부 띠끄 짐 등록 및 상담 문의 jjeuneuwww . youtube . com ​​ 2 , 땅 끄 부부 땅 끄 부부 Thankyou BUBU 왜 하필 홈 트 인가요 ? 라는 질문 에 . .. 문득 우리 가 왜 시작 하 게 되 었 고 , 어떻게 여기 까지 오 게 되 었 는지 를 생각 해 보 았 습니다 . 사실 우리 의 첫 운동 은 홈 트 가 아니 었 습니다 . 저 와 오드리 의 첫 자발 적 운동 은 사실 홈 트 가 아닌 운동장 뜀박질 이 었 습니다 . 원룸 에서 신혼 생활 을 시작 했 을 무렵 , ... www . youtube . com 유명 한 다이어트 유 튜버 분 들 께서 공통 적 으로 말씀 하 시 는 것 이 있 었 습니다 . 바로 1 . 무작정 마른 몸매 보다 균형 잡힌 건강 한 몸매 에 목표 로 두 는 것 ! 2 . 다이어트 ( 식단 과 운동 ) 는 꾸준 함 이 다 ! < 하 땡 이 의 간 혈 적 단식 과 식습관 법 > 그리고 저 도 이번 다이어트 에 는 간 혈 적 단식 에 도전 하 게 되 었 습니다 . 저 는 16 : 8 간 혈 적 단식 을 도전 하 고 있 습니다 . 아침 9 시 ~ 저녁 5 시 까지 식사 를 하 고 중간 에 간식 을 먹 지 않 습니다 . ​- 아침 : 비타민 섭취 , 물 한 컵 , 사과 반쪽 - 점심 : 일반 식사 ( 밥 반 공기 에 현미밥 으로 먹 기 ) * 국물 섭취 제한 , 소스 아주 조금 , 식사 시간 은 15 ~ 20 분 , 밥 먹 고 양치 하 기 => 식단 관리 효과 UP ! !!​ - 저녁 : 계란 후 라 이 2 개 + 치즈 한 장 ( 자연산 치즈 80 % 함량 된 치즈 ) , 샐러리 , 고구마 , 요 거트 * 계란 , 치즈 는 다이어트 식단 에 정말 좋 은 식품 입니다 . * 고 구마 는 하루 에 딱 한 개 만 ! 3 개 이상 먹 으면 오히려 다이어트 에 방해 돼요 ! * 요거 트 는 유산균 섭취 를 위해 먹 고 있 습니다 . ( 잘 먹 고 잘 자 는 것 도 중요 하 지만 잘 비워 내 는 것 도 다이어트 에 아주 중요 하 죠 ! )​ ​=> 요거 트 는 그릭 요 거트 가 제일 좋 지만 , 굳이 시중 에 파 는 것 을 추천 드리 자면 액 티비 아 완전 강추 해요 ! 그나마 제일 안 달 고 칼로리 도 65 kcal 에 요 ! 그리고 유산균 이 정말 살 아 있 나 봐요 . .. 다음 날 효과 직 빵 >_<​​​ 2020 . 03 . 01 ~ 현재 저 인슐린 다이어트 , 간 혈 적 단식 15 일 째 , 약 15 일 동안 간 혈 적 단식 과 근력 운동 과 유산소 운동 으로 체중 1 kg 을 감량 했 습니다 . ​ 단백질 위주 의 식단 + 유산소 운동 2 시간 vs 간 혈 적 단식 + 근력 운동 과 유산소 운동 1 시간 효과 는 당연히 후자 가 더 컸 습니다 . ​ 전자 ( 단백질 위주 의 식단 + 유산소 운동 2 시간 ) 는 단백질 위주 로 식사 를 하 다 보 니 , 제 몸 에 에너지 를 발생 시킬 요소 가 없 던 것 입니다 . 우리 몸 의 주요 에너지 를 발생 시키 는 것 은 바로 탄수화물 과 지방 이 잖아요 . 저 는 탄수화물 을 거의 먹 지 않 으니 , 식사 를 다 하 고 도 계속 속 이 허하 고 의 욕 이 없 더라고요 . ​ 그래서 중간 에 간식 을 먹 게 되 니 , 인슐린 발생 횟수 가 잦 아 져서 살 이 잘 찌 게 되 는 체질 로 바뀐 것 이 었 죠 . 여기 서 인슐린 은 혈당 을 간 이나 근육 으로 보내 글리코겐 형태 로 바꿔 에너지 로 축적 시키 고 소비 되 지 않 은 당 은 지방 세포 로 축적 시키 는 작용 을 하 는데요 . 그런데 혈당 이 갑자기 높 아 지 면 인슐린 이 다량 분비 되 어 혈액 내 의 필요 한 당분 까지 도 지방 으로 변하 여 몸 속 에 저장 된다고 합니다 . ​ 즉 , 혈당 이 높 은 음식 을 먹 으면 소비 되 지 않 은 당 은 지방 으로 축적 되 는 것 ! !! 그러 니 , 중간 에 간식 은 Nope ! !! 특히 혈당 이 높 은 음식 => 설탕 + 지방 으로 된 음식 예 : 쿠키 , 시럽 넣 은 라떼 , 아이스크림 , 양념치킨 , 양념 갈비 등등 더 구체 적 인 예 로 갈비 랑 냉면 먹 기 도 있 을 수 있 겠 습니다 . ​ 또한 , 장시간 동안 유산소 운동 만 해서 그런지 밤 에 잠 도 안 오 더라고요 . .. 체지방 감량 한다고 무작정 유산소 운동 만 하 면 근육 이 쉽 게 빠진다고 합니다 . 근육 이 있 어야 기초 대 사량 이 올라가 서 쉽 게 요요 현상 이 오 는 것 을 예방 할 수 있 습니다 . ​ 이렇게 실패 와 경험 을 겪 고 , 건강 한 다이어트 에 대해 공부 해 보 니 , 저 인슐린 다이어트 ( 간 혈 적 단식 포함 ) 와 근력 운동 과 적당 한 유산소 운동 이 제게 효과 적 인 다이어 트 었 습니다 . 그래서 저 는 요즈음 간 혈 적 단식 과 저 인슐린 다이어트 로 식단 관리 를 하 고 저녁 7 시 에 헬스 장 에 갑니다 . 요즘 은 체지방 감량 과 근육 량 을 늘리 기 위해 맨몸 운동 에 푹 빠졌 는데요 ~ 맨몸 운동 관련 유튜브 영상 은 땅 끄 부부 와 힘 으뜸 유 튜버 분 들 의 영상 을 보 며 제게 필요 한 운동 들 을 보 고 있 습니다 . ​ 다이어터 분 들 도 유튜브 운동 영상 보 면서 같이 운동 하 면서 다이어트 해 보 아요 *^^* 힙 으뜸 # 필라테스 # 다이어트 # 홈 트레이닝 # 건강 한 라이프 스타일 # 일상 브이 로 그 Business contact only mail fitnessfm 11 @ gmail . comwww . youtube . com ​ 지금 까지 제 가 경험 으로 만든 다이어트 포스팅 이 었 습니다 ! 혹시 궁금 하 시 거나 공유 하 고 싶 은 점 들 이 있 다면 댓글 남겨 주 세요 *^^*​♥ 오늘 도 제 블로그 에 방문 해 주 셔서 감사 합니다 ♥♥ 공감 과 서이 추 는 사랑 입니다 ♥