다이어트 를 하 면 빨리 늙 는다 . " 누가 나 좀 도와 주 세요 ! ! 다이어트 를 했 더니 주름살 이 생기 고 피부 가 나빠 졌어요 " 하고 얘기 하 는 경우 가 종종 있 습니다 . 다이어트 자체 는 결코 나쁜 것 이 아니 지만 무리 한 다이어트 가 원인 이 될 수 가 있 죠 . 영양소 의 균형 을 바르 게 유지 하 면서 전체 적 인 칼로리 를 줄인다면 주름살 투성이 가 되 거나 건강 을 해치 는 일 은 없 습니다 . 조금 씩 자주 먹 는 것 이 다이어트 에 좋 다 . 정답 은 NO 입니다 . 이렇게 하 면 오히려 살 이 찝 니다 . 탄수화물 을 먹 으면 인슐린 이 라는 호르몬 이 약 2 시간 동안 분비 되 는데 이 호르몬 이 분비 되 는 동안 에 는 지방 분해 가 정지 되 고 지방 축적 이 일어납니다 . 그러므로 지방 분해 는 식후 2 시간 부터 이루어진다고 보 면 되 는데 , 예 를 들 어 2 시간 간격 으로 계속 음식 을 먹 게 되 면 하루 종일 지방 이 분해 될 시간 을 주 지 않 게 되 어 결과 적 으로 다이어트 를 위해서 는 식사 는 하루 에 3 ~ 4 회 만 규칙 적 으로 하 고 될 수 있 으면 간식 을 금지 하 는 것 이 좋 습니다 . 장세척 을 하 면 살 이 빠진다 . 장속 의 변이 완전히 없 어 져도 몸 의 지방 은 줄어들 지 는 않 습니다 . 그런데 장세척 을 하 고 났 더니 체중 이 줄어들 었 다고 하 는 경우 가 있 는데 , 이것 은 대개 장세척 을 하 는 3 일 동안 금식 을 요구 하 기 때문 입니다 . 즉 일시 적 으로 체중 이 줄어든 것 일 뿐 지방 이 줄어든 것 은 아닙니다 . 다이어트 중 에 는 고기 를 먹 으면 안 된다 . 그 반대 입니다 . 다이어트 부작용 으로 생리 가 없 어 지 고 머리카락 이 빠지 는 경우 를 흔히 볼 수 있 는데 이것 은 단백질 이 부족 해졌 기 때문 입니다 . 우리 인체 의 혈액 을 만들 거나 인체 조직 의 원료 가 되 는 것 이 바로 단백질 입니다 . 따라서 다이어트 중 에 도 고기 는 가끔 씩 섭취 해야 합니다 . 한 가지 주 의 하 실점 으로 는 고기 를 먹 을 때 기름 은 떼 어 내 고 살코기 위주 로 먹 도록 하 십시요 . 고기 가운데 서 도 닭고기 의 가슴 살 은 칼로리 가 가장 적 어서 다이어트 에 적합 한 단백질 이 라 할 수 있 습니다 . 소주 보다 맥주 가 더 살 이 찐다 . 알코올 1 cc 는 7 kcal 를 함유 하 고 있 습니다 . 맥주 는 대개 알코올 농도 가 4 % 이 므로 맥주 100 cc 는 28 kcal . 소주 는 알코올 농도 가 25 % 이 므로 소주 100 cc 는 175 kcal . 맥주 가 소주 보다 저 칼로리 죠 . 그런데 문제 는 양 에 있 습니다 . 일반 적 으로 맥주 는 양 을 많이 마시 게 되 므로 맥주 와 소주 를 단순 비교 하 는 것 은 무리 입니다 . 과일 은 아무리 먹 어도 살 이 안 찐다 . 과일 은 생각 보다 는 고 칼로리 식품 에 속합니다 . 과일 은 비타민 이나 미네랄 이 풍부 하 고 식이 섬유 도 많 으며 대부분 저칼로리 인 반면 에 체내 에서 지방 으로 전환 되 므로 과일 을 지나치 게 많이 먹 게 되 면 살 은 당연히 찌 는 것 입니다 . 아침 을 충분히 먹 으면 살 이 찌 지 않 는다 . 저녁 에 비해서 활동 량 이 많 은 아침 과 점심 은 양 을 조금 늘려 도 쉽 게 살 이 찌 지 않 습니다 . 하지만 필요 이상 의 양 을 섭취 하 는 것 은 역시 바람직 하 지 않 다 . 수분 을 너무 많이 섭취 하 면 뚱뚱 해진다 . 문제 가 되 는 것 은 음료수 에 함유 되 어 있 는 당분 입니다 . 물 이나 차 는 당분 성분 이 함유 되 어 있 지 않 으므로 살 이 찌 지 않 습니다 . 오히려 체내 노폐물 을 소변 과 함께 체외 로 배출 하 므로 다이어트 중 에 는 충분히 수분 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 고기 보다 생선 이 다이어트 에 좋 다 생선 중 에서 도 참치 지방 같이 고 칼로리 인 것 도 있 고 , 흰 살 생선 이 라도 튀김 을 하 면 고 칼로리 가 되 기 도 합니다 . 반 대로 닭 가슴살 이나 붉 은 살 고기 는 저지방 입니다 . 따라서 고기 와 생선 모두 조리법 에 신경 을 써서 하 셔야 합니다 . 야채 는 아무리 많이 먹 어도 좋 다 야채 에 전혀 칼로리 가 없 는 것 은 아닙니다 . 특히 감자 나 호박 은 당질 도 많 아 지방 이 될 확률 이 높 습니다 . 그렇지만 다양 한 영양소 와 섬유소 때문 에 많이 먹 지 않 는다면 다이어트 에 이상 적 인 식품 입니다 . 중국차 를 마시 면 살 이 찌 지 않 는다 . 차 의 이뇨 작용 으로 몸 안 의 수분 이 빠져나가 기 때문 에 체중 은 줄어듭니다 . 그러나 지방 은 전혀 줄지 않 습니다 . 단지 공복 시 에 차 를 마시 면 일시 적 으로 공복감 이 진정 되 기 때문 에 차 를 잘 이용 하 면 다이어트 에 효과 적 입니다 . 사우나 를 하 면 살 이 빠진다 . 많 은 사람 이 살 을 빼 기 위해 사우나 에 가 서 땀 을 흘 립니 다 . 이렇게 땀 을 흘리 고 나 면 실제로 체중 계 한 눈 큼 정도 는 내려가 게 되 는데 , 그만큼 살 이 빠진 것 으로 알 고 흡족 해 하 시 는 분 들 이 많 습니다 . 사실상 이것 은 다이어트 에 아무런 도움 이 되 지 않 습니다 . 살 을 빼 려면 체지방 이 빠져나가 야 하 는데 , 사우나 를 하 면 단순히 수분 만 빠져나갑니다 . 이렇게 해서 줄어든 체중 은 물 을 마시 면 금방 원 상태 로 돌아갑니다 . 뿐 만 아니 라 수분 과 함께 몸 속 필수 영양소 까지 빠져나가 기 때문 에 과도 한 사우나 는 오히려 몸 에 해롭 습니다 . 공유 하 기 글 요소