꾸준 한 노력파 A 형 01 _ 성격 특성 A 형 은 인내심 과 참 을 성 이 강하 고 꾸준히 노력 하 는 성격 이 므로 다이어트 에 성공 할 확률 이 높 다 . 식탐 이 적 어 식이 요법 만 으로 살 을 빼 도 성공 할 수 있 지만 영양 이 부족 할 수 있 으므로 운동 을 위주 로 한 다이어트 를 하 는 것 이 좋 다 . 완벽 을 추구 하 는 꼼꼼 한 성격 이 라 다이어트 를 열심히 하 다가 도 원 하 는 결과 가 나오 지 않 으면 오히려 폭식 하 여 살 이 찌 는 경우 가 있 으므로 주의 할 것 . 02 _ 체질 에 맞 는 식이 요법 A 형 은 채식 위주 로 식단 을 짜 야 건강 을 유지 할 수 있 다 . 위산 분비 가 적 고 민감 한 체질 이 기 때문 에 유기농 곡물 , 채소 , 콩 단백질 을 먹 는 것 이 좋 다 . 육류 나 유제품 은 소화 가 잘 되 지 않 고 영양 대사 를 막 아 비만 의 원인 이 되 기 때문 에 고기 대신 콩 류 나 곡류 로 단백질 을 보충 하 고 고기 를 먹 더라도 기름기 가 적 은 부위 나 닭고기 를 먹 는 게 좋 다 . 콩 은 식물 성 단백질 이 풍부 해 육류 나 유제품 을 피해야 하 는 A 형 에게 좋 은 단백질 공급원 이 다 ( 좌 ) . 소화력 이 약한 A 형 은 수분 과 비타민 C 가 풍부 한 과일 과 야채 를 많이 먹 어야 소화 기관 에 부담 없 다 . ◎ 다이어트 에 효과 적 인 식품 대구 , 고등어 , 두유 , 콩 , 국수 , 당근 , 파슬리 , 호박 , 파인애플 , 요구르트 , 순무 ◎ 다이어트 중 피해야 할 식품 고기 , ( 요구르트 를 제외 한 ) 유제품 , 감자 , 피망 , 토마토 , 파파야 , 오렌지 , 바나나 03 _ A 형 에게 맞 는 운동 , 스트레칭 사람 들 과 경쟁 하 지 않 고 혼자 할 수 있 는 운동 이 잘 맞 는다 . 체력 소모 가 심한 유산소 운동 은 피하 고 기력 과 체력 을 함께 보강 할 수 있 는 종목 을 선택 한다 . 간단 한 스트레칭 이나 요가 , 필라테스 등 기분 을 안정 시킬 수 있 는 운동 을 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 하 는 것 이 좋 다 . ① 목 근육 풀 어 주 기 무릎 을 꿇 고 앉 아 허리 를 꼿꼿이 세우 고 목 을 왼쪽 과 오른쪽 으로 천천히 번갈 아 가 며 움직여 준다 . ② 종아리 살 빼 기 바닥 에 등 을 대 고 누워 팔다리 를 하늘 을 향해 뻗 는다 . 그 자세 에서 10 초간 팔 다리 흔들 기 를 10 회 반복 한다 . ③ 뱃살 빼 기 벽 에 등 을 대 고 서 서 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 뒤 천천히 숨 을 들이쉴 때 배 를 내밀 고 내쉴 때 배 를 당기 는 복식 호흡 을 한다 . 이때 신경 은 모두 호흡 에 집중 한다 . ④ 허리 살 빼 기 바닥 에 등 을 대 고 누워 숨 을 들이쉬 면서 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 다시 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 바닥 으로 내린다 . 이때 양손 은 바닥 에 고정 시킨다 . 출처 : 여성동아 공유 하 기 글 요소