​ 다 들 사회 적 거리 두기 잘 실천 하 고 계신가요 ? 바이러스 대처 를 위해 힘써 주 시 는 의료진 분 들 덕분 에 확진 자 수 는 줄어드 는 추세 이 지만 그래도 끝 까지 조심 또 조심 해야 코로나 로 인한 피해 를 최소 화 할 수 있 겠 죠 ? ​ ​ 그래서 오늘 은 슬기 로운 집 콕 생활 을 위한 첫 번 째 방법 ! 홈 트레이닝 루틴 을 소개 하 려 합니다 ​ ​ ​ 우선 홈 트 첫 번 째 단계 는 스트레칭 입니다 ​ 운동 전 근육 을 충분히 풀 어 주 지 않 고 무리 하 게 근육 을 사용 하 다 자칫 하 면 삐끗 해서 엄청난 고통 을 겪 게 될 수 도 있 어요 . .! 그러 니 상 하체 근육 모두 유연 하 게 풀 어 주 는 스트레칭 은 필수 ! ​ 추천 영상 인 다노 티비 의 스트레칭 영상 은 상체 스트레칭 과 하체 스트레칭 이 합쳐진 영상 이 에요 꼭 운동 전 이 아니 더라도 일어난 직후 , 자기 전 에 해 주 면 일상 생활 속 에서 잘못 된 자세 로 인해 삐뚤어져 있 던 몸 을 바로잡 아 줘서 아주 개운 하 답니다 ​ ​ 두 번 째 단계 는 복근 운동 입니다 스트레칭 을 통해 몸 을 충분히 풀 어 주 셨 다면 본격 적 인 운동 을 시작 해야 겠 죠 ? ! 매일 매일 복근 운동 을 통해 집 콕 하 면서 동글동글 귀여워 진 배 를 탄탄 한 근육질 배 로 탈바꿈 해 보 세요 ​ 추천 영상 은 11 자 복근 을 만들 어 주 는 영상 이 에요 길이 는 6 분 내외 로 짧 은 편 이 지만 제대로 따라 하 고 나 면 배 가 엄청 아프 더라구요 ( ㅋㅋㅋ ) ​ 다음 은 하체 근력 운동 이 에요 ​ 다리 가 튼튼 하 면 장수 한다는 말 들 어 보 셨 나요 ? ​ 그 정도 로 우리 몸 에서 하체 근육 은 굉장히 중요 한 역할 을 한답니다 스 쿼트 는 단순히 다리 근육 발달 외 에 도 엄청난 효능 들 이 있 어요 스 쿼트 효능 ​ 1 . 스 쿼트 는 우선 다리 와 힙 의 근육 을 만들 어 기초 대 사량 을 늘어나 게 해줘요 . 또 근력 운동 은 운동 후 에 도 칼로리 소모 가 계속 되 도록 하 는 효과 가 있 어요 ​ 2 . 스 쿼트 로 인해 근육 이 수축 되 고 이완 되 는 과정 에서 혈액 순환 이 개선 되 는 효과 가 있 어요 ​ 3 . 스 쿼트 동작 은 우리 몸 에 쌓인 노폐물 을 배출 해줘요 ​ 이 외 에 도 많 은 효능 들 이 있 지만 , 이 정도 만 봐도 스 쿼트 가 건강 에 굉장히 좋 은 운동 이 란 걸 알 겠 죠 ? ! 매일 꾸준히 스 쿼트 하 는 습관 을 들이 는 게 좋 아요 ​ ​ 근력 운동 후 에 하 는 유산소 운동 은 칼로리 소모 를 극대 화 시켜 준답니다 ! ​ 이미 너무나 도 유명 한 땅 끄 부부 채널 의 하루 15 분 전신 유산소 운동 영상 을 추천 드릴게요 영상 길이 가 너무 길 거나 동작 이 어려우 면 하루 하 고 안 하 게 되 는데 , 이 영상 은 15 분 이 라 딱 죽 기 직전 에 ( ..!) 영상 이 끝 나 는 기분 이 들 더라구요 ​ 지방 을 모조리 태워 버리 겠 다는 마음가짐 으로 열심히 유산소 운동 을 해 주 세요 ​ ​ 드디어 마무리 단계 입니다 ! 운동 을 했 는데 뭔가 그냥 끝내 긴 아쉬울 때 , 확실 하 게 칼로리 와 지방 을 모두 불태우 고 싶 을 때 짧 은 길이 의 홈 트 영상 을 따라 하 며 운동 을 마무리 해 주 세요 길이 가 짧 아 부담 은 없 으면서 도 지방 연소 는 극대 화 시켜 주 는 효과 가 있 어요 ​ 운동 만큼 중요 한 수분 충전 ! ​ ​ 운동 후 에 갈증 난다고 해서 탄산 음료 는 절대 금물 인 거 아 시 죠 ? ​ 설탕 가득 탄산 음료 대신 0 칼로리 에 무 설탕 이 지만 청량 한 탄산 과 복숭아 의 달달 함 이 더 해진 페리 에 피치 로 몸 도 마음 도 상쾌 하 게 해 주 세요 ​​​ ​ 건강 한 마음 은 건강 한 몸 에서부터 비롯 된답니다 다 들 꾸준 한 홈 트레이닝 으로 몸 도 마음 도 건강 하 게 알찬 집 콕 생활 하 시 길 바라 요 # 다이어트 # 홈 트레이닝 # 근력 운동 # 홈 트레이닝 유튜브 # 홈 트 루틴 # 유산소 운동 # 운동 루틴 # 헬스 # 페리에