우리 몸 을 이루 고 있 는 지방분 . 당질 이나 단백질 의 2 배 이상 의 에너지 를 갖 고 있 으며 뇌 와 신경 조직 의 기능 을 유지 시키 고 , 성장 을 돕 고 , 피부 노화 를 막 는 등 여러 가지 유용 한 기능 을 하 지만 그 양 이 지나치 게 많 으면 비 만 뿐 만 아니 라 심혈 관계 질환 , 당뇨병 , 호흡 장애 , 피로 및 무기력증 등 의 원인 이 된다 . 체지방 은 근육 , 뼈 , 혈액 , 내장 등 전신 에 분포 하 는 데 다이어트 에서 가장 많이 언급 하 는 것 이 피부 아래쪽 피하 지방 이 다 . 체지방 계 가 달린 체중 계 로 확인 해 볼 수 있 으나 국제 체격 지수 인 BMI ( Body Mass Index ) 를 참조 하 면 체지방 의 위험 도 를 가늠 할 수 있 다 . BMI 지수 = 체중 ( ㎏) ÷ 신장 ( m ) ² 인데 예 로 신장 160 ㎝, 체중 55 ㎏ 인 사람 은 55 ÷ ( 1 . 60 ) ² 즉 , 55 ÷ 2 . 56 = 21 . 5 가 된다 . 정상 수치 는 18 . 5 ~ 24 . 9 , 과체중 은 25 ~ 29 . 9 , 비 만 은 30 이상 . 하지만 감각 적 으로 도 예측 가능 하 다 . 다음 항목 을 체크 해 보 자 . 해당 항목 이 많 을수록 지방 이 불어나 고 있 다 . 01 . 세 끼 식사 를 정확 하 게 한다 시간 과 장소 를 일정 하 게 하 여 가능 한 한 규칙 적 으로 먹 는다 . 공복 시간 이 너무 길 면 체지방 을 축적 해서 몸 을 보호 하 려는 방어 기전 이 작동 하 게 된다 . 02 . 먹 는 행위 에 집중 할 것 TV 를 보 거나 잡담 을 하 면서 먹 으면 무 의식 속 에서 과식 을 하 게 된다 . 먹 을 때 는 맛 을 음미 하 며 먹 는 것 에 만 전념 해야 한다 . 03 . 씹 으면 씹 을수록 살 빠진다 천천히 오래 씹 어 먹 으면 쉬 포만감 을 느끼 기 때문 에 필요량 이상 으로 음식 을 섭취 하 는 일 이 줄어든다 . 씹 는 것 자체 로 도 에너지 소비 가 이뤄 진다 . 04 . 기름진 음식 은 아침 , 점심 에 먹 기 아침 에 먹 는 지방 은 대부분 하루 의 에너지 로 쓰이 기 때문 에 고기 요리 , 튀기 거나 굽 는 음식 은 아침 메뉴 로 하 는 것 이 좋 다 . 01 . 기초 대사 를 높이 는 근육 만들 기 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 와 같 은 웨이트 트레이닝 을 하 면 근육 이 강해 지 고 그만큼 기초 대사 가 활발 해 지 는 효과 가 있 다 . 잠 을 자 는 동안 에 도 근육 이 에너지 를 소모 해서 살 안 찌 는 체질 이 되 는 것 이 다 . 02 . 체지방 태우 는 유산소 운동 유산소 운동 은 심장 , 폐 등 을 단련 하 기 위한 것 으로 낮 은 강도 로 장시간 동안 할 수 있 는 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 이 속한다 . 1 회 40 분 이상 하 는 것 이 중요 하 다 . 03 . 군살 없 는 탱탱 한 몸 만드 는 스트레칭 근육 의 유연 성 과 근력 을 키워 주 기 때문 에 단순 스트레칭 만 으로 도 살 을 뺄 수 있 다 . 일반 적 으로 오후 2 시 30 분 에서 4 시 사이 가 스트레칭 효과 가 가장 높 다 . 옆구리 는 물론 배 및 배꼽 주변 , 가슴 아래쪽 까지 포동포동 하 게 붙 은 살 을 없애 는 스트레칭 . TV 시청 하 면서 , 독서 하 면서 복부 에 라인 을 만들 어 보 자 . 12 ~ 15 번 씩 2 ~ 3 세트 반복 해야 효과 가 있 다 . 윗몸 일으키 기 윗몸 일으키 기 기본 자세 에서 양손 은 귀 옆쪽 으로 붙인다 . 무리 하 지 말 고 올라갈 수 있 는 높이 까지 서서히 몸 을 일으킨다 . 능숙 해 지 면 고정 한 발 을 떼 고 실시 . 다 릿 살 빼 기 무릎 사이 에 책 을 끼운 다음 등 과 허리 를 바닥 에 대 고 눕 는다 . 두 팔 은 가볍 게 내린다 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당기 면서 직각 높이 까지 다리 를 들 어 올린다 . 청소 하 면서 , 요리 하 면서 틈틈이 하체 를 단련 시키 면 굵 은 허벅지 와 종아리 로 대표 되 는 저주 받 은 하체 에서 해방 될 수 있 다 . 20 ~ 25 번 씩 2 ~ 3 세트 매일 매일 반복 하 도록 . 앉 았 다 일어서 기 두 팔 은 앞 으로 나란히 자세 , 허리 를 숙이 면서 앉 는데 엉덩이 가 의자 의 방석 부분 에 닿 기 직전 까지 내려갔 다가 다시 일어난다 . 직각 으로 무릎 굽히 기 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선 후 똑바로 상체 를 내리 면서 무릎 을 굽혀서 앉 는다 . 왼쪽 다리 , 오른쪽 다리 번갈 아서 실시 한다 . 벌어진 어깨 와 무쇠 팔뚝 은 아줌마 체형 에서 빼놓 을 수 없 는 부분 . 20 ~ 25 번 씩 2 ~ 3 세트 팔 을 굽혔 다 펴 는 운동 을 해 주 면 민소매 옷 을 자신 있 게 꺼내 서 입 을 날 도 멀 지 않 았 다 . 머리 뒤 로 팔 굽혔 다 펴 기 양팔 은 깍지 를 껴서 머리 위 로 곧 게 올린다 . 목선 까지 손 을 내리 면서 팔 을 굽혔 다 펴 는 것 을 20 회 정도 반복 한다 . 수건 체조 양팔 은 깍지 를 껴서 머리 수건 을 위아래 로 잡 고 때 를 미 는 것 처럼 양손 을 굽혔 다 편다 . 수건 을 몸 뒤쪽 으로 잡 고 가능 한 높이 까지 팔 을 뻗 어 올렸 다가 내린다 . 출처 : 리빙 센스 공유 하 기 글 요소