연말 , 연초 가 되 면 저마다 ‘ 새해 부터 는 기필코 일찍 일어나 겠 다 . ’, ‘ 담배 를 꼭 끊 고야 말 겠 다 . ’, ‘ 운동 을 시작 하 겠 다 . ’ 등 의 계획 을 세운다 . 그런데 며칠 이 지나 면서 부터 슬슬 ‘ 하루 에 적어도 8 시간 은 자 야 한다는데 . ’, ‘ 이번 술 자리 에서 만 딱 한 대 피우 고 . ’, ‘ 오늘 은 너무 추우 니까 . ’ 등 의 이유 로 자신 과 의 약속 을 어기 기 시작 한다 . 결국 거창 했 던 계획 은 작심삼일 이 되 고 만 다 . 　 작심삼일 , 즉 마음먹 고 시작 한 일 을 삼 일 을 넘기 지 못해 포기 하 게 되 면 어떤 생각 이 드 는가 ? ‘ 또 어겼 군 ! ’ 하 는 생각 에 먼저 자책감 이 든다 . 자신 과 의 약속 을 지키 지 못함 으로 해서 자신 에게 거짓말 을 했 다는 죄책감 이 들 기 도 한다 . 　 그런데 도 반복 적 으로 작심삼일 을 되풀이 하 는 이유 를 나 는 ‘ 구습 안 주력 ’ 때문 이 라고 생각 한다 . 구습 안 주력 이 란 구습 ( 기존 습관 ) 에 안주 함 으로써 이전 의 편안 함 으로 돌아가 려는 힘 을 말 한다 . 예 를 들 어 가운데 가 움푹 들어간 넓 고 큰 접시 가장자리 에 공 을 놓 으면 중력 의 법칙 에 따라 가장 낮 은 곳 , 즉 가운데 지점 을 향해 내려가 중앙 에 안주 하 게 된다 . 위쪽 높 은 지점 에서 낮 은 안주 지점 으로 움직이 려는 힘 은 경사 의 크기 에 따라 다른 데 이것 이 구습 안 주력 이 다 . 흡연 , 음주 , 항상 바쁨 과 같이 구습 안 주력 이 상대 적 으로 큰 버릇 도 있 고 , 쉽 게 바꿀 수 있 는 구습 안 주력 이 작 은 버릇 도 있 다 . 구습 안 주력 에 대항 하 는 힘 은 결정 적 인 매 순간 마다 의 ‘ 의지력 ( 혹은 욕 구력 ) ’ 인데 만일 이것 이 구습 안 주력 보다 작 을 경우 에 는 작심 했 던 당시 의 결심 과 각오 가 아무리 커도 작심삼일 되 고 마 는 것 이 다 . 　 작심삼일 을 퇴치 하 려면 구습 안 주력 의 크기 에 따라 그것 을 능가 하 는 강한 의지력 이 필요 한데 , 의지 와 욕구 가 커지 는 몇 가지 경우 가 있 다 . 　 첫째 , 패러다임 이 전환 될 때 이 다 . 건강 이 갑자기 나빠 진다거나 큰 실패 를 경험 할 때 처럼 어려운 일 을 당할 경우 나 패러다임 전환 에 관한 교육 을 받 을 경우 이 다 . 둘째 , 도구 를 활용 할 때 다 . 일정 관리 수첩 이나 계획표 처럼 어느 정도 강제성 을 가진 도구 들 을 활용 할 때 다 . 셋째 , 주변 에 좋 은 습관 을 가진 가족 과 동료 들 이 많 은 경우 다 . 　 나 도 한 때 작심삼일 의 선수 였 던 시절 이 있 다 . 연초 마다 술 과 담배 를 줄이 고 , 운동 과 독서 를 늘리 고 , 일찍 일어나 겠 다는 계획 을 세우 곤 했 지만 얼마 안가 수포 로 돌아가 기 일쑤 였 다 . 그러나 13 년 전 에 리더십 교육 을 받 으면서 ‘ 나 의 사명 서 ’ 를 작성 한 후 부터 과감 하 게 패러다임 을 전환 했 다 . 날 마다 매일 계획 의 실천 여부 를 확인 하 는 플래너 ( 계획표 ) 를 씀 으로써 각오 를 새롭 게 하 고 , 나쁜 습관 을 가진 사람 들 을 가능 한 한 피 하 면서 부터 변화 하 기 시작 했 다 . 지금 은 담배 를 끊 고 , 술 은 한두 잔 정도 로 줄였 고 , 매일 운동 과 독서 , 글쓰기 를 습관 화 했으며 , 조기 기상 을 실천 하 고 있 다 . 　 그렇 다면 구체 적 으로 ‘ 작심삼일 ’ 을 어떻게 퇴치 할 수 있 을까 ? 첫째 , 새롭 게 시작 할 수 있 는 계기 를 정하 는 것 이 좋 다 . 새해 첫날 , 직장 에 첫 출근 하 는 날 , 생일 , 결혼기념일 등 과 같 은 변화 의 기점 을 마련 하 라 . 만약 새해 첫날 세운 계획 이 흐지부지 되 었 다면 ‘ 설날 부터 ’, ‘ 올해 결혼기념일 부터 ’ 처럼 다시 한 번 새로운 계획 을 실행 할 날짜 를 선택 한다 . ‘ 해 봤 지만 잘 되 지 않 았 다 ’ 고 좌절 하 는 사람 들 이 있 다 . 하지만 실패 한 경험 은 시도 조차 하 지 않 은 것 보다 훨씬 낫 다 . 포기 하 지 말 고 계속 ‘ 작심 ’ 을 새롭 게 하 면 언젠가 는 계획 대로 실천 할 날 이 올 것 이 다 . 　 둘째 , 결심 이 여러 개 라면 자신 의 가치관 과 일치 하 는 우선순위 가 높 은 것 을 골라서 먼저 시작 한다 . 예컨대 글 을 쓰 는 사람 이 금연 , 다이어트 , 독서 부족 의 세 가지 문제 해결 을 목표 로 세웠 다면 , 그 에게 는 금연 보다 독서 의 우선 순위 가 높 아야 한다 . 그러므로 독서 습관 을 들인 다음 자신 감 이 생겼 을 때 다음 문제 에 도전 하 는 것 이 좋 다 . 　 셋째 , 장기 , 중간 , 일 일 계획 을 꼼꼼 하 게 세운다 . 예 를 들 어 ‘ 올해 책 12 권 을 읽 겠 다 ’ 고 결심 했 으면 ‘ 올해 책 12 권 ’ 이 장기 계획 이 고 ‘ 달 마다 책 한 권 ’, ‘ 주 마다 책 100 쪽 ’ 이 중간 계획 이 다 . 일 일 계획 은 ‘ 날 마다 5 ～ 20 쪽 ’ 을 읽 는 것 이 다 . 아무리 바빠도 조금 만 신경 쓰 면 지하철 에서 든 화장실 에서 든 매일 책 5 쪽 정도 는 읽 을 수 있 다 . 이렇게 목표 를 구체 화 하 면 그만큼 달성 하 기 가 쉬워진다 . 　 넷째 , 매일 계획 의 실천 여부 를 확인 할 수 있 도록 우리 가 흔히 다이어리 라고 부르 는 플래너 를 쓴다 . 플래너 를 잘 활용 하 면 날 마다 성취감 을 맛볼 수 있 다 . 아침 에 일어나 면 플래너 에 ‘ 독서 10 쪽 ’ 이 라고 적 어 넣 는다 . 저녁때 목표 를 완료 했 으면 ‘ 독서 10 쪽 ’ 앞 에 완료 표시 를 한다 . 다른 일 들 도 이렇게 매일 조금 씩 할 수 있 는 일 로 나누 고 , 실행 여부 를 매일 점검 한다 . 　 다섯째 , 결심 을 함께 실천 할 동료 가 있 으면 좋 다 . 가족 도 좋 고 직장 동료 도 좋 다 . 혼자 서 하 기 에 는 벅차 지만 여럿 이 서 함께 하 면 훨씬 쉽 다 . 서로 의 목표 실천 진도 를 체크 하 고 이끌 어 주 는 ‘ 코치 ’ 가 되 는 것 도 좋 다 . 12 월 이 얼마 남 지 않 았 다 . 다가오 는 새해 에 는 우리 모두 구습 안 주력 을 무력 화 시키 고 의지력 을 강화 시켜 ‘ 작심삼일 ’ 의 희생자 가 되 지 말 고 ‘ 작심 백 년 ’ 의 선수 가 되 었 으면 하 는 바램 이 다 . 공유 하 기 글 요소