노폐물 줄이 는 생활 하 기 가능 한 한 노폐물 이 적 게 나오 는 생활 을 유지 하 는 것 이 필요 하 고 , 이미 생긴 노폐물 은 최대한 빨리 배출 시키 는 것 이 중요 하 다 . ◈ 식생활 → 섬유질 과 유산균 섭취 가 필요 음식물 이 제일 오래 머무르 는 곳 이 장 이 다 . 만약 잘못 된 식생활 을 지속 한다면 장 에 부담 이 되 고 , 그 로 인해 질병 이 생길 가능 성 이 높 아 진다 . 1 _ 아침 식사 는 필수 _ 장 의 기능 이 떨어지 면 독소 나 해 로운 균 등 이 많 아 져서 혈액 속 으로 나쁜 물질 이 방출 된다 . 이런 현상 을 예방 하 려면 끼니 를 거르 지 말 고 폭식 과 과식 도 피한다 . 2 _ 사과 는 껍질 째 _ 사과 는 껍질 째 먹 고 귤 은 껍질 속 하얀 부분 을 먹 는다 . 식전 에 사과 와 당근 을 껍질 째 갈 아서 주스 로 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 3 _ 아침 에 우유 나 요구르트 _ 우유 는 씹 듯이 천천히 마시 도록 한다 . 우유 속 의 유당 이 대장 을 자극 하 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 요구르트 의 유산균 은 장내 유해 세균 을 빨리 배출 시킨다 . 공복 시 100 ~ 200 ㏄ 정도 매일 마시 도록 한다 . 4 _ 콩 류 섭취 는 항상 _ 콩 이나 팥 등 에 는 섬유질 이 있 으므로 밥 지 을 때 꼭 넣 어 먹 는다 . 콩 을 볶 아 간식 삼 아 먹 는 것 도 좋 다 . 단 예민 하 고 소식 하 는 사람 은 부드러운 콩 조림 이 좋 다 . 5 _ 식탁 에 는 샐러드 _ 미나리 와 부추 , 토마토 , 무로 샐러드 를 만들 어 먹 는다 . 미나리 는 장 을 튼튼 하 게 만들 고 , 부추 는 설사 를 멈추 게 해준다 . 토마토 는 사람 을 노화 시키 는 활성산소 를 없애 는 데 탁월 하 다 . 무 는 장 속 에 유익 균 을 배양 해서 변비 를 막 아 미용 에 좋 다 . 6 _ 자신 의 적정 량 만 섭취 _ 변비 로 고생 하 는 사람 들 중 에 는 복부 비만 인 경우 가 흔하 다 . 건강 하 게 살 을 빼 는 것 이 장 건강 에 도 이롭 다 . 자신 에게 필요 한 칼로리 를 파악 하 고 지키 려고 노력 해야 한다 . 7 _ 꼭 필요 한 해조류 _ 몸 속 유해 산소 를 없애 는 해조류 섭취 는 필수 다 . 회 를 먹 을 때 물미역 이나 다시마 에 싸 먹 거나 , 식탁 에 항상 김 을 올려 섭 취량 을 늘려 나가 도록 한다 . 8 _ 몸 에 좋 은 간식 _ 섬유질 이 풍부 한 음식 인 고구마 와 감자 는 장 청소 와 원활 한 배변 활동 에 큰 도움 을 준다 . 고구마 와 감자 를 삶 거나 으깨 어 다른 재료 와 섞 어 먹 어도 좋 다 . 변비 가 심한 사람 은 한 끼 식사 로 대체 해도 좋 다 . Tip 섬유질 이 좋 은 이유 섬유질 은 장 속 에서 변의 부피 를 크 게 만들 어 장 벽 에 붙 은 노폐물 까지 배설 시키 는 역할 을 한다 . 결과 적 으로 피 가 맑 아 지 고 숙변 이 없 어 져 건강 하 고 깨끗 한 몸 을 만들 어 준다 . 9 _ 밥 은 현미밥 _ 몸 의 자연 치 유력 을 회복 시키 기 위해서 생명력 강한 음식 을 먹 어야 한다 . 씨눈 이 남 아 있 는 현미 로 밥 을 지 어 먹 으면 생명 의 기 를 얻 게 된다 . 10 _ 카페인 섭취 제한 _ 카페인 은 원활 한 장 운동 을 억제 하 고 , 피부 를 건조 하 게 만들 어 주름 을 만드 는 등 노화 를 촉진 시킬 수 있 으므로 하루 섭 취량 을 일정 하 게 줄이 도록 한다 . ◈ 생활 습관 → 적당 한 운동 과 긍정 적 인 태도 가 필수 게으른 생활 과 과 로 , 자세 등 에 따라 장 상태 가 좌우 된다 . 잘 먹 고 적당히 쉬 어야 하 며 , 규칙 적 인 생활 을 해 나간다 . 1 _ 충분 한 휴식 _ 피로 가 누적 되 면 장내 환경 이 나빠 지 고 치질 과 같 은 질환 도 생기 게 된다 . 과 로 하 지 않 도록 자신 의 컨디션 조절 에 주의 한다 . 2 _ 나 만 의 스트레스 해소 법 _ 긴장 이나 불안감 은 장 을 과민 하 게 만들 어 변비 와 설사 증상 을 불러온다 . 자신 에게 맞 는 기분 전환법 을 찾 는다 . 3 _ 꾸준 한 걷기 운동 _ 가슴 을 펴 고 머리 를 든 자세 로 힘차 게 걷 는다 . 걸 을 때 는 일산 화 탄소 가 몸 밖 으로 배출 되 도록 심호흡 하 고 뒤 로 걷 기 도 효과 적 . 오전 11 시 이전 과 오후 3 시 이후 가 걷 기에 적당 한 시간 이 다 . 4 _ 일정 한 수 면 _ 잠 을 충분히 자 지 않 으면 특수 한 피 로 물질 이 대뇌 에 쌓이 고 신경질 적 이 되 면서 변비 가 유발 되 기 도 한다 . 규칙 적 인 수 면 패턴 을 갖 도록 한다 . 5 _ 올바른 목욕 법 _ 인공 적 으로 몸 에 열 을 주 면 혈액 순환 을 촉진 시켜 유독 물질 이 뭉치 는 것 을 막 고 , 노폐물 을 배설 기관 으로 보낸다 . 또한 피부 로 해로운 물질 이 배출 된다 . 6 _ 일정 한 일광욕 _ 사람 의 몸 도 공기 처럼 환기 가 필요 하 다 . 오전 10 시 부터 오후 3 시 까지 의 햇빛 이 건강 에 좋 다 . 식사 후 산책 등 을 통해 햇빛 의 기운 을 받 도록 한다 . 7 _ 하루 두 번 환기 _ 몸 속 독소 를 없애 기 위해 깨끗 한 공기 는 필수 다 . 겨울 에 도 아침 저녁 으로 하루 에 두 번 씩 은 반드시 환기 시키 도록 한다 . 주거 공간 의 공기 는 의외로 많이 오염 되 어 있 으므로 집 안 이 안 전하 다고 과신 하 지 말 자 . 8 _ 큰 웃음 _ 운동 할 짬 이 없 다면 하루 한 번 쯤 은 20 초 이상 아주 호탕 하 게 웃 는다 . 억지로 라도 많이 웃 으면 유산소 운동 을 한 것 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 그 뿐 아니 라 몸 에 좋 은 호르몬 이 분비 되 어 더욱 건강 해진다 . 9 _ 변의 참 지 않 기 _ 시간 에 쫓겨 화장실 에 못 가 거나 , 성격 이 급해 변이 안 나오 면 곧장 나오 는 사람 들 이 있 다 . 결국 체내 순환 이 더뎌 지 면서 변비 와 두 통 , 어깨 결림 , 잔 변 감 등 으로 인한 불편 함 이 생기 게 된다 . # 물 깐깐 하 게 마시 기 물 이 장 의 반사 운동 을 증진 시키 는 역할 을 해 준다 . 좋 은 물 을 꾸준히 마시 면 장 뿐 아니 라 체내 독소 배출 에 큰 도움 이 된다 . 1 _ 지장수 _ 고운 황토 가루 와 물 을 1 : 5 비율 로 섞 고 1 분 정도 고루 섞 은 다음 가라앉힌다 . 5 시간 후 맑 은 물 만 따로 받 아 쓴다 . 황토 가루 는 다시 한 번 사용 할 수 있 다 . 2 _ 숯 _ 수돗물 위 에 숯 을 띄우 면 좋 은 물 로 바뀐다 . 단 품질 을 믿 을 수 있 는 숯 을 사용 해야 하 고 , 가능 한 한 물 은 항아리 에 담 아서 쓰 는 것 이 좋 다 . 3 _ 알칼리 이온 수 _ 칼륨 이온 이 풍부 한 물 로 근육 수축 을 원활 하 게 하 여 변비 를 치료 한다 . 또한 세포 깊숙이 흡수 되 어 체질 개선 과 노폐물 배출 에 효과 적 . 사진 : 김동오 | 진행 : 임상범 기자 | 자료 제공 : 리빙 센스 공유 하 기 글 요소