생리 기간 에 는 여러 가지 신체 적 , 심리 적 변화 가 일어납니다 . 호르몬 분비 의 변화 로 우울 , 초조 , 복통 , 두 통 , 하복통 , 식욕 의 증가 , 부종 등 이 생기 기 도 합니다 . 이런 증상 이 심한 경우 생리 전증 후군 ( PMS ) 라고 부르 기 도 합니다 . 생리 전 엔 병 적 인 부종 , 혹은 생리 적 인 수분 증가 등 으로 인해 체중 이 증가 할 수 있 습니다 . 이 는 지방 과 무관 한 수분 의 변화 로 생리 가 시작 되 면 수일 내 에 다시 이전 체중 으로 돌아가 게 됩니다 . 보통 이런 이유 로 생 리전 엔 다이어트 를 해 봐야 아무 소용 이 없 고 , 생리 가 시작 되 면 체중 이 잘 빠지 니 , 집중 적 으로 다이어트 를 해야 한다고 주장 하 는 것 이 생리 주기 다이어트 입니다 . 전혀 근거 가 없 지요 . 앞서 말 했 듯이 지방 과 는 무관 하 니까요 . 더 중요 한 것 은 우울 감 과 식욕 증가 입니다 . 만약 생리 전 에 식욕 이 증가 해서 살 이 찐다면 이것 은 생리 가 끝 나 도 체중 감소 가 일어나 지 않 을 것 입니다 . 다이어트 의 99 % 는 규칙 적 인 생활 로 변화 된 습관 ( 식사 , 운동 ) 을 완전히 내 생활 로 만드 는 것 입니다 . 다이어트 중 생리 주기 에 따라 운동 양 , 식사량 등 을 변화 시키 는 것 은 규칙 적 인 생활 을 깨 는 것 이 므로 근본 적 인 다이어트 에 방해 가 될 뿐 입니다 . 아래 는 생리 다이어트 를 소개 한 것 으로 생리 에 따라 필요 한 영양소 를 먹 는 것 은 좋 습니다 . 그러나 , 음식 조절 을 변화 시키 거나 , 운동 을 해 봐야 소용 이 없 다는 생각 으로 운동 을 그만두 어서 는 안 됩니다 . 생리 중 에 도 신체 적 인 어려움 이 없 다면 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 생리 기간 중 지방 이 연소 가 안 되 는 것 은 아닙니다 . 규칙 적 인 다이어트 로 내 생활 을 만드 는데 집중 하 세요 . 1 . 생리 기간 이 기간 은 정신 적 으로 많 은 스트레스 가 쌓일 수 밖에 없 는 시기 이 다 . 보통 생리 를 시작 할 때 와 생리 기간 중 에 는 난포 호르몬 ( 에스트로겐 ) 이 활발히 활동 하 는데 이 시기 는 다이어트 에 그다지 적합 하 지 않 다 . 비록 난포 호르몬 이 황체 호르몬 보다 활발 하 기 는 하지만 생리 중 이 라 정신 적 으로 불안 하 고 호르몬 의 밸런스 를 잃 기 도 쉽 기 때문 이 다 . 무리 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 2 . 생리 가 끝난 후 배란기 에 들어가 는 기간 이 기간 이 바로 다이어트 의 효과 를 가장 크 게 볼 수 있 는 ‘ 황금 의 기간 ’ 이 다 . 이 시기 는 난포 호르몬 이 활발 하 게 활동 하 기 시작 하 며 황체 호르몬 의 분비 가 적 고 피하 지방 이 쌓이 기 어려운 시기 이 다 . 집중 적 으로 식이 요법 과 체조 를 병행 해서 실시 한다면 강 도 높 은 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 게 된다 . 조금 만 신경 을 써도 쉽 게 체중 을 줄일 수 있 게 되 는 다이어트 의 최적기 이 다 . 3 . 배란 후 1 주일 간 배란 이 끝난 후 신체 는 서서히 황체 호르몬 의 영향 권 하 에 들어간다 . 체온 은 높 아 지 며 지방 세포 가 활발히 활동 하 게 되 어 살찌 기 쉬운 기간 이 다 . 이때 는 체조 나 운동 , 식이 요법 등 더욱 강 도 높 은 트레이닝 으로 다이어트 를 해 주 어야 한다 . 그래야 지만 배란기 이후 의 효과 적 인 다이어트 결과 를 놓치 지 않 고 지속 적 으로 유지 시킬 수 있 게 된다 . 4 . 생리 가 시작 되 기 1 주일 전이 기간 은 황체 호르몬 의 분비 가 계속 증가 하 므로 몸 의 컨디션 도 무척 좋 지 않 고 심리 적 으로 도 ‘ 생 리전 불안증 ’ 에 시달린다 . 정신 적 으로 도 힘들 고 육체 적 으로 도 더욱 살 이 찐 듯 몸 이 무겁 고 힘든 시기 이 다 . 이 시기 는 살 이 쉽 게 찌 는 시기 이 며 아무리 운동 을 한다고 해도 그 효과 를 좀처럼 볼 수 가 없 다 . 그러나 체중 이 늘 었 다고 해도 곧 생리 가 시작 되 고 나 면 본래 의 상태 로 회복 될 수 있 기 때문 에 너무 서두르 지 않 는 것 이 좋 다 . 결국 ‘ 생리 주기 ’ 에 따르 면 다이어트 에 가장 효과 가 좋 은 절묘 한 시기 는 생리 가 끝난 직후 부터 생리 가 다시 시작 되 기 1 주일 전 까지 의 기간 이 다 . 이 시기 를 최대한 활용 한다면 다이어트 에 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 이렇 듯 생리 주기 의 분비 를 조절 하 는 기준 은 바로 ‘ 배란 ’ 에 있 다 . 평소 에 자신 의 배란기 를 바로 알 아 두 면 편리 하 다 . * 다이어트 에 적합 한 기간 은 ? 1 - 7 일 : 생 리기 - 다이어트 부적합 : 몸 이 허락 하 는 데 로 지속 하 시 구요 8 - 14 일 : 배란기 - 살빼 기 쉬운 시기 : 생리 때 안 빠졌 던 부종 이 빠짐 15 - 21 일 : 생 리전 기간 - 살빼 기 쉬운 기간 22 - : 다이어트 효과 없 는 기간 : 효과 가 없 다니요 , 이 시기 에 도 규칙 적 으로 운동 ! ! 내용 출처 : 공유 하 기 글 요소