변비 를 유발 하 는 생활 습관 모 제약 회사 광고 를 보 면 한 여성 이 자동차 가 쌩쌩 달리 는 도로 를 배경 으로 “ 뚫 어 ! " 라고 시원 하 게 외친다 . 변비약 광고 인데 그 말 처럼 쉽 게 뚫린 다면 변비 로 고생 하 는 수많 은 사람 들 은 다 사라지 지 않 았 을까 ? 과민성 대장염 증상 으로 본원 을 찾 는 많 은 사람 들 이 변비 로 인한 고통 을 호소 하 곤 한다 . 그렇 다면 대장 의 원활 한 기능 을 방해 하 고 변비 가 생기 도록 하 는 원인 은 무엇 일까 ? 일반 적 으로 살펴보 면 다음 과 같 은 요소 들 이 변비 의 주요 원인 이 된다 . ▷ 식생활 의 문제 : 변비 를 유발 하 는 가장 일반 적 인 원인 은 섬유소 가 낮 은 음식 만 을 섭취 하 는 식사 습관 이 다 . 섬유소 는 몸 에서 소화 되 지 않 으므로 영양 적 인 가치 는 전혀 없 다 하 지만 변 에 물 을 충분히 함유 할 수 있 도록 하 여 변이 단단 해 지 는 것 을 막 고 장 의 배변 운동 을 원활 하 게 해 주 므로 변비 예방 에 중요 한 역할 을 한다 . 과일 , 야채 , 곡류 등 에 많이 함유 되 어 있 지만 가정 에서 흔히 먹 는 백미 의 경우 쌀 의 바깥쪽 에 있 는 섬유질 이 제거 되 어 섬유소 가 거의 없 기 때문 에 변비 의 원인 이 될 수 있 다 . 동물 성 지방 의 과다 한 섭취 나 지나치 게 소화 가 안 되 는 음식물 도 변비 를 초래 한다 . ▷ 잘못 된 생활 습관 : 변의 를 느낄 때 참 는 것 은 변 을 단단 하 게 하 고 직장 의 기능 을 약화 시키 므로 삼가 야 한다 . 바쁜 아침 시간 에 화장실 에 갈 여유 가 없 기 때문 에 규칙 적 으로 변 을 보 지 않 는 경우 나 어릴 때 배변 습관 이 제대로 길들여 지 지 않 은 경우 에 나타난다 . 공공장소 및 학교 , 직장 의 불결 한 화장실 설비 도 변의 를 참 아 변비 를 유발 하 는 원인 이 된다 . ▷ 아침 식사 : 아침 식사 는 대장 의 운동 을 촉진 하 는데 매우 중요 하 다 . 아침 에 비 어 있 는 위장 에 음식물 이 들어가 면 비로소 대장 의 연동 운동 이 촉진 된다 . 자주 아침 을 거를 경우 이런 반사 작용 이 제대로 이루어지 지 못해 변비 가 될 수 있 다 . ▷ 다이어트 : 지나치 게 적 은 음식물 을 섭취 하 는 것 도 변비 의 원인 이 된다 . ▷ 스트레스 : 스트레스 는 현대인 에게 온갖 질환 을 가져다 준다 . 변비 역시 스트레스 로 인한 대표 적 인 질환 의 일종 이 라 할 수 도 있 겠 다 . 지나치 게 민감 해서 스트레스 에 즉각 적 으로 반응 하 며 항상 마음 에 담 아 두 고 있 는 경우 에 는 만성 변비 가 쉽 다 . 어른 뿐 아니 라 어린이 도 부모 의 지나친 간섭 , 기대 가 스트레스 가 되 어 변비 가 생길 수 있 는 것 이 다 . 시험 을 치를 때 정신 적 인 긴장 이 심해 일시 적 으로 소화 가 잘 안 되 고 변비 나 설사 를 일으키 게 되 는 것 역시 스트레스 에 의한 결과 이 다 . ▷ 운동 부족 : 운동 부족 이 변비 의 원인 임 을 증명 하 는 쉬운 예 로 , 사고 나 질병 으로 누워서 장시간 생활 한 경우 전 에 없 던 변비 가 생기 는 것 을 들 수 있 다 . 현대인 은 몸 의 근육 을 사용 하 는 일 이 부족 하 고 운동 을 멀리 하 기 때문 에 근육 의 기력 이 약화 되 어 변비 가 되 기 쉽 고 , 또한 노인 이 되 면 치아 가 약해져 지나치 게 부드러운 음식 만 을 섭취 하 고 활동 량 이 더울 줄 어 들 기 때문 에 변비 가 한층 심해 지 기 도 한다 . ▷ 수분 섭취 의 부족 : 물 이나 주스 와 같 은 음료 는 장 에 윤기 를 주 고 변의 부피 를 증가 시켜 주 므로 , 장 의 움직임 이 부드러워져 변이 쉽 게 통과 할 수 있 도록 한다 . 이런 이유 로 변비 가 있 는 사람 은 매일 8 컵 정도 의 음료 를 마시 는 것 이 좋 지만 커피 나 청량 음료 와 같이 카페인 이 함유 된 음료 는 오히려 탈수 작용 이 있 으니 주의 해야 겠 다 . 위 에 언급 한 원인 들 중 일부분 은 변비 뿐 아니 라 과민성 대장염 의 전반 적 인 원인 에 도 부합 되 므로 잘 살펴보 고 자신 의 상태 에 관해서 도 생각 해 보 도록 해야 겠 다 . 쾌식 ( 快食 ) , 쾌면 ( 快眠 ) 과 더불 어 쾌변 ( 快 便 ) 은 건강 하 게 살 기 위한 기본 적 인 조건 이 다 . 특히 나 요사이 붐 이 되 고 있 는 웰빙 ( Well - being ) 의 시각 에서 바라보 아도 쾌변 은 매우 중요 한 일 이 아닐 수 없 다 . 자신 이 변비 로 고생 하 고 있 다면 그 원인 이 무엇 인지 를 파악 하 고 개선 해 나 아 갈 필요 성 이 있 음 은 물론 필요 하 다면 전문가 에게 도움 을 청하 는 것 도 현명 한 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소