비타민 D 는 체내 칼슘 흡수 를 도와 뼈 를 단단 하 게 하 고 , 암 · 당뇨병 등 만성 질환 예방 에 도움 을 주 는 중요 한 영양소 다 . 그런데 비타민 D 결핍 상태 인 사람 이 대부분 이 다 . 비타민 D 결핍 이 왜 잘 되 는지 , 그 보충법 이 무엇 인지 알아본다 . 1 . 한국인 비타민 D 부족 실태 비타민 D 는 체내 칼슘 과 인 을 흡수 하 고 뼈 의 성장 과 유지 에 중요 한 역할 을 하 는 영양소 다 . 대부분 태양 광선 에 의해 만들 어 지 는데 , 햇빛 을 쐬 지 않 는 실내 위주 의 생활 과 자외선 차단제 사용 으로 햇빛 노출 이 줄어들 면서 비타민 D 부족 을 겪 는 사람 이 늘 고 있 다 . 실제 건강 보험 심사 평가 원 자료 에 따르 면 , 국내 비타민 D 결핍 환자 가 2010 년 약 3000 명 에서 2014 년 약 3 만 1000 명 으로 4 년 새 약 10 % 가 늘어났 다 . 연평균 증가 율 도 7 . 9 % 나 된다 . 2 비타민 D 왜 꼭 필요 한가 ? 1 면역력 향상 몸 에 들어온 유해 물질 을 파괴 하 는 백혈구 의 일종 인 ‘ 림프구 ’ 를 활성 화 시킨다 . 류 마티스 관절염 등 의 자 가 면역 질환 환자 에게서 비타민 D 가 유독 감소 돼 있 었 다는 대 한류 마티스 학회지 보고 도 이 와 관련 있 다 . 2 감기 예 방폐 내부 에서 항균 펩타이드 ( 균 을 죽이 는 물질 ) 수치 를 향상 시켜 감기 등 호흡기 감염증 을 예방 한다는 영국 의 연구 결과 가 지난해 발표 됐 다 . 3 암 예방 세포 성장 을 조절 하 는 역할 을 해 암 예방 효과 가 있 다고 알려졌 다 . 대한 의사 협회 지 논문 에 따르 면 , 특히 대장암 과 유방암 의 경우 비타민 D 혈중 농도 가 높 을수록 암 의 위험 이 낮 았 다는 보고 가 있 다 . 어떻게 보충 하 면 될까 햇빛 쐬기 오전 10 시 ~ 오후 2 시 에 30 분 가량 종아리 나 팔 등 에 햇빛 을 쐰 다 . 비타민 D 풍부 음식 먹 기 연어 , 고등어 , 우유 , 달걀노른자 등 보충 제 복용 보충 제 로 하루 400 ~ 800 IU 을 섭취 한다 . 3 우유 속 비타민 최근 비타민 D 외 에 C 함량 까지 강화 시킨 우유 도 시중 에 나왔 다 . 우유 에 비타민 C 를 첨가 하 는 기법 이 개발 되 지 않 아 기존 에 는 불 가능 했 지만 , 최근 살균 후 첨가 공법 ( FlexDos ) 이 개발 돼 우유 에 비타민 C 성분 을 강화 할 수 있 게 됐 다 . 우유 1 컵 으로 비타민 C 일 일 권 장량 의 30 %, 비타민 D 일 일 권 장량 의 50 % 를 섭취 최근 서울우유 는 비타민 강화 우유 ‘ 비타민 이 살 아 있 다 ’ 를 출시 했 다 . 비타민 C · D 성분 과 칼슘 이 함유 된 기능 성 비타민 우유 다 . 비타민 D 성분 을 강화 한 고 칼슘 우유 에 비타민 C 성분 을 첨가 한 것 인데 , 비타민 C 가 열 에 약해 첨가 하 기 어렵 지만 살균 후 첨가 공법 ( FlexDos ) 을 이용 해 만들 었 다 . 비타민 C 는 철 의 흡수 를 , 비타민 D 는 칼슘 과 인 의 흡수 에 필요 하 다 . 비타민 D 성인 1 일 권 장량 ( 10 ug ) 기준 ( 보건복지부 ) , 우유 1 잔 ( 200 ml ) 기준 - chosun - 공유 하 기 글 요소