다이어트 성공 비결 5 가지 와 이영아 다이어트 식단 법 그 외 녹차 1 . 5 리터 4 통 을 가방 에 넣 고 다니 며 매일 2 시간 가량 을 걸어다니 는 등 피나 는 노력 을 했 다 . 저녁 을 먹 지 않 은 한 달 동안 10 kg 감량 식습관 개선 하 고 많이 걷 는 것 으로 감량 함 생선 안 먹 고 운동 하 고 물 많이 먹 고 운동 빵 이나 인스턴트 절대 안 먹 음 채식 위주 오이 당근 키위 딸기 연근 신선 한 과일 호두 땅콩 두부 과일 과 채소 위주 의 식단 개선 육류 와 탄수화물 섭취 금지 술 대신 포도즙 ☆ 다이어트 성공 비결 5 가지 ( 경험담 이 예요 . ^^)☆ ◆ 첫째 , 목표 를 정하 라 . 일단 , 다이어트 를 하 는 이유 가 명확 해야 합니다 . ^^ 자신 이 동경 하 는 연예인 의 몸매 가 있 죠 ? ? 왜 그 사람 처럼 되 고 싶 은지 알 고 나 서 다이어트 를 시작 하 세요 . 무작정 살 빼 겠 다는 의 욕 은 3 일 만 지나 면 사그라든 답니다 . - ㅁ - 작심삼일 이 란 말 이 있 듯이 . . 저 도 다이어트 시작 하 면 이번 엔 전지현 처럼 될 꺼 야 , 다음 엔 이소라 처럼 때로 는 김아중 처럼 되 야지 늘 결심 하 지만 결심 에 그쳤 습니다 . ^^; 그러나 이번 엔 목표 를 명확 하 게 잡 았 죠 . 키 162 cm 에 48 kg 의 몸무게 를 만들 어서 올 여름 엔 꼭 비키 니 입 고 해변 에 갈 거 라구요 . 여러분 도 원 하 는 키 와 몸무게 를 목표 로 삼 으세요 . 그리고 롤 모델 을 정해서 자주 보 는 곳 에 붙여 놓 고 그 사람 처럼 되 기 위해 끊임없이 노력 하 세요 ! ! ◆ 둘째 , 고단 백 저칼로리 식사 를 하 라 . 일반 적 으로 다이어트 하 면 살빼 는 것 으로 알 고 있 지만 , 다이어트 의 사전 적 의미 는 균형 잡힌 영양 과 식단 입니다 . 고로 식이 조절 만 잘 해 주 어도 몸 에 필요 없 는 지방 이 빠져나가 탄력 있 고 날씬 한 몸매 를 만들 수 있 습니다 . ^^ 저 는 식사 를 하루 세 끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 었 지만 , 칼로리 는 낮추 고 단백질 과 미량 영양 ( 지방 , 탄수화물 을 태워 주 는 영양소 ) 이 풍부 한 음식 으로 대체 했 습니다 . 아침 , 저녁 은 콩 단백질 과 44 가지 영양소 가 풍부 한 쉐이크 식사 를 했 고 , 점심 은 주로 한식 위주 의 일반 식사 를 했 습니다 . 아침 쉐이크 ( 150 kcal ) + 점심 일반 식사 ( 700 kcal ) + 저녁 쉐이크 ( 150 kcal ) = 1000 kcal 칼로리 는 낮 지만 단백질 이 풍부 해서 포만감 이 들 어 배고프 지 않 았 답니다 . 이렇게 하루 에 1000 kcal 정도 로 식이 조절 을 했 고 그래도 정말 ~ 간식 이 당길 때 는 어떻 게 했 을까요 ? ^^ 고구마 한 개 또는 당근 한 개 ( 약 100 kcal ) 를 먹 었 어요 ~( 성인 여성 의 경우 하루 에 필요 한 칼로리 는 약 2000 kcal 임 ) 이렇게 하루 에 1100 ~ 1200 kcal 로 칼로리 는 낮췄 지만 , 하루 에 필요 한 영양 은 모두 공급 받 을 수 있 도록 식사 조절 을 했 더니 요요 없이 건강 하 게 감량 되 었 어요 . ^^ ◆ 셋째 , 물 을 많이 마셔라 . 사람 의 몸 은 60 ~ 100 조개 의 세포 로 이루어져 있 답니다 . 이 세포 의 70 % 가 물 로 구성 되 어 있 으므로 우리 는 항상 세포 에 물 을 충분히 공급 해 주 어야 합니다 . 그래야 세포 가 촉촉 하 게 잘 살 수 있 겠 죠 ? ?^^ 저 는 하루 에 물 을 4 L 이상 마셨 습니다 . 물 을 많이 마셔 주 어야 신진대사 가 활발 하 고 , 몸속 의 찌꺼기 를 몸 밖 으로 배출 해 주 거든요 . 그런데 일반인 들 이 그냥 생수 를 하루 에 4 L 마시 기 는 쉽 지 않 죠 ? ㅡ . ㅡ 그래서 저 는 허브차 를 타 서 공복 시 에 꾸준히 마셨 습니다 . 허브차 를 많이 마시 니까 식욕 도 줄어들 고 입맛 조절 도 되 서 인스턴트 음식 을 멀리 하 게 됐 구요 . 수분 을 많이 공급 하 니까 피부 까지 맑 아 졌 답니다 . 또 , 소변 으로 는 체내 찌꺼기 가 배출 되 고 매일 매일 쾌변 생활 해요 ~ 일석 삼조 의 효과 ! ! 물 을 많이 많이 드세요 ^^ ◆ 넷째 , 생활 속 에서 운동 하 라 . 저 는 따로 운동 할 시간 도 없 었 고 , 운동 을 딱히 좋 아 하 는 편 이 아니 라서 헬스클럽 에 가 거나 요가 수영 이런 것 을 하 지 않 았 구요 . ;; 일상 생활 속 에서 많이 움직이 려고 했 습니다 . 운동 하 러 차 몰 고 헬스클럽 가 는 사람 들 이 이해 가 되 지 않 았 거든요 . - ㅁ - 저 의 주 된 운동 은 걷 기 였 습니다 . 예 를 들 면 , 지하철 탈 때 에스컬레이터 를 이용 하 지 않 고 , 옆 의 일반 계단 을 이용 해서 오르내리 고 , 저희 집 이 아파트 7 층 인데 엘리베이터 를 타 지 않 고 걸 어 다녔 습니다 . 그리고 버스 5 정거장 이하 인 거리 는 되 도록 걸 어 다녔 구요 . 따로 운동 을 하 려고 애쓴 것 이 아니 라 일상 생활 속 에서 많이 걸 어 다니 려고 노력 했 어요 . 전체 살 을 골고루 빼 려면 유산소 운동 이 가장 중요 하 거든요 . ^^ 남녀노소 누구 에게 나 걷 기 는 가장 좋 은 운동 이 랍니다 . 여러분 들 도 가까운 거리 부터 한 번 걸 어 보 세요 . ◆ 다섯째 , 다이어트 일기 를 써라 . 일기 는 초등 학교 이후 로 써 본 적 이 없 으시 다구요 ? ^^ 저 도 그래요 . 하지만 다이어트 시작 하 면서 일기 를 적 었 는데요 . 일기 라고 해서 부담 스러워 하 실 수 도 있 는데 , 하루 종일 뭐 했 고 뭐 먹 었 고 구구절절 다 적 으라는 것 이 아니 고 , 오늘 식사 는 규칙 대로 했 는지 간식 은 뭐 먹 었 는지 물 은 얼마나 마셨 는지 이 정도 만 간략 하 게 적 어 두 시 면 되 요 . 오늘 지킨 것 과 안 지킨 것 을 매일 적 어 둔다면 반성 하 고 다시 고칠 수 있 고 새롭 게 마음 을 가다듬 고 계속 해 나갈 수 있 습니다 . 적어도 일 주일 에 한 번 은 체중 과 체지방 을 꼭 확인 해서 적 어 두 시 면 자극 도 되 고 목표 몸무게 까지 도달 하 도록 자신 을 격려 할 수 있 습니다 . 다이어트 일기 는 자신 을 컨트롤 할 수 있 는 좋 은 자료 가 되 므로 매일 적 어 두 시 면 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소