왜 학교 들 은 모두 산꼭대기 에 있 는 걸까 ? 3 년 간 산 정상 에 있 는 학교 를 오르 며 다리 에 보 기 흉한 알통 이 생긴 독자 모델 이 종아리 문지르 기 다이어트 에 도전 했 다 . 내 종아리 의 문제점 은 ? ● 근육 형 다리 종아리 에 알통 이 단단 하 게 밴 사람 은 하체 를 많이 쓰 는 운동 선수 나 , 학교 가 높 은 곳 에 있 어 매일 언덕 을 오르 는 경우 , 7 cm 이상 의 하이힐 을 자주 신 는 경우 가 많 다 . 근육 형 종아리 는 이미 셀룰라이트 가 딱딱 하 게 굳 어 자리 를 잡 은 상태 이 므로 부드럽 게 근육 을 풀 어 주 는 마사지 가 필수 . 줄넘기 나 러닝 머신 등 의 근력 운동 은 근육 을 더욱 단단 하 게 만들 므로 되 도록 자제 하 고 유연 성 을 기르 는 요가 나 스트레칭 을 꾸준히 할 것 . how to ① 가볍 게 주먹 을 쥐 고 근육 이 뭉친 부분 을 두드린다 . ② 엄지손가락 으로 굳 어 있 는 곳 을 꾹꾹 눌러 준다 . ③ 종아리 아랫부분 을 손바닥 전체 로 감싸 고 강 하 게 주무른다 . ● 붓 는 다리 저녁 이 될수록 다리 가 부으 면서 종아리 가 굵 고 단단 해 지 는 유형 . 신진대사 가 원활 하 지 못해 수분 이 고이 는 것 이 원인 이 다 . 오래 앉 아서 일 하 거나 운동량 이 적 은 경우 , 짠 음식 을 좋아하 는 경우 도 다리 가 붓 기 쉽 다 . 종아리 가 쉽 게 붓 는 경우 과도 한 운동 을 하 면 근육 이 생기 기 쉬우므로 산책 이나 스트레칭 을 자주 하 며 , 세븐 라이너 나 뷰 렉 등 시중 에 나와 있 는 종아리 전용 마사지 기계 를 사용 해도 효과 적 이 다 . how to ① 쿨링 효과 가 있 는 슬 리밍 젤 을 바르 고 흡수 될 때 까지 마사지 한다 . ② 보디 크림 을 얇 게 바른 후 랩 을 돌돌 말 아 준다 . ③ 병 을 이용 해 종아리 윗부분 을 중심 으로 부드럽 게 문지른다 . ● 지방 형 다리 부기 와 셀룰라이트 가 결합 해 살 처럼 굳 었 거나 전체 적 으로 몸 에 지방 이 많 은 비만형 . 종아리 는 물론 허벅지 까지 전체 적 으로 하체 가 두껍 고 셀룰라이트 로 인해 피부 표면 이 울퉁불퉁 하 다 . 마사지 보다 는 식이 요법 과 유산소 운동 으로 몸 전체 의 체지 방량 을 떨어뜨리 는 것 이 급선무 . 빠르 게 걷 기 나 에어로빅 , 줄넘기 를 하루 30 분 이상 꾸준히 해 주 며 운동 후 에 는 반드시 스트레칭 으로 뭉친 근육 을 풀 어 줄 것 . how to ① 천장 을 보 고 누워서 자전거 페달 을 돌리 듯 다리 를 돌린다 . ② 양손 으로 발끝 을 잡 고 쭉 당긴다 . ③ 내용물 이 있 는 무거운 병 을 이용 해 강 하 게 문지른다 . 맛있 게 먹 고 ㅃㅐ는 단백 질 수 ㅔ이크 : ㄴ ㅔ이버에 " 주 주 나 라 " ㅊㅣ세요 ~ http : / / jujunara . net 1 . 마사지 병 선택 하 기 내용물 이 들 어 있 고 유리 두께 가 두꺼운 맥주병 을 고를 것 . 2 . 다리 근육 긴장 시키 기 한 쪽 무릎 을 약간 세우 고 앉 아 양손 으로 발끝 을 쭉 당긴다 . 3 . 주먹 으로 두드리 기 한 쪽 다리 를 약간 세우 고 앉 아 가볍 게 주먹 을 쥐 고 종아리 옆 라인 을 강하 게 두드린다 . 4 . 강하 게 주무르 기 한 쪽 손 으로 무릎 이 움직이 지 않 도록 고정 한 다음 다른 손 으로 종아리 부분 을 강하 게 주무른다 . result 내용물 이 꽉 차 있 는 유리병 이 종아리 를 날씬 하 게 하 는 데 가장 효과 적 . 유리병 중 에서 도 청량 음료 나 주스 병 처럼 유리 두께 가 얇 은 것 보다 는 두꺼운 맥주병 이 좋 다 . 또한 작 고 가벼운 것 보다 는 무거울수록 효과 적 이 며 , 미지근 한 것 보다 는 차가운 상태 가 레그 슬 리밍 에 도움 이 된다 . 단 , 유리병 을 차갑 게 하 기 위해 냉동실 에 보관 할 때 는 내용물 이 얼 지 않 도록 주의 할 것 . 완전히 얼 면 병 이 파열 되 어 위험 할 수 있 다 . ① 내용물 이 있 는 두꺼운 유리병 ★★★★ ② 내용물 이 있 는 얇 은 유리병 ★★★ ③ 내용물 이 없 는 유리병 ★★ ④ 내용물 이 있 는 패트 병 ★★ ⑤ 내용물 이 있 는 캔 ★ 공유 하 기 글 요소