건강 을 위하 여 하루 30 분 은 걷 자 : 1 . 하루 30 분 걷 기 가 최고 . ... 뼈 를 튼튼히 함 은 물론 자신 감 이 생기 고 , 체지방 감소 로 다이어트 효과 를 볼 수 있 으며 , 암 의 예방 및 치료 뿐 아니 라 혈당 과 중성 지방 , 혈압 을 낮출 수 있 다고 한다 . 그렇 다면 ' 걷 기 ' 는 우리 몸 에 어떤 영향 을 미칠까 ? 가장 큰 장점 은 혈 핵 순환 이 좋 아 지 는 것 이 다 . 걸 을 때 발바닥 에 압력 이 가해 지 면 우리 몸 속 의 혈액 은 압력 을 받 아 혈관 을 타 고 흐름 이 빨라진 혈액 은 심장 을 지나 머리 끝 까지 이르 게 된다 . 혈액 이 뭉치 지 않 고 온몸 으로 잘 돌 게 해준다 . 막상 걷 기 운동 을 시작 하 려면 ' 어떻 게 해야 할까 ' 2 . 하루 30 분 만 걸 어라 . 올바른 걷 기 . 어떤 운동 이나 기본기 가 중요 한 법 이 다 . 대다수 사람 들 은 자신 도 모르 게 상체 를 앞 으로 숙이 면서 걷 는다 . 이럴 경우 허리 와 어깨 통증 을 유발 시킬 수 있 다 . 올바른 걷 기 는 먼저 허리 를 ' 쭉 ( ㅣ ) ' 바로 펴 는 게 중요 하 다 . 시선 은 15 m 앞 을 응시 하 고 걸 을 땐 11 자 로 걷 는다 . 호흡 은 코 로 들이마시 고 입 으로 뱉 는다 . 단 , 걷 기 도 꾸준히 해야 바라 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 어떻게 걷 나 ? 일반 적 으로 발 뒤꿈치 에서 바로 엄지 발가락 으로 넘어가 는 ' 뚝딱 ' 2 박자 걸음 을 걷 는다 . 이 는 발목 , 허리 , 척추 등 에 많 은 충격 을 받 게 된다 . " 모래 위 에서 맨 발 로 걸 을 때 처럼 발 뒤꿈치 에서 발 중심 을 바깥쪽 으로 이동해 새끼 발가락 쪽 에서 엄지 발가락 순 으로 발 전체 의 중심 이동 " 이 가장 자연 스러운 3 박자 걸음 이 라고 강조 해 왔 다 . 걸 을 때 턱 이 들리 면 자세 전체 가 흐트러져 다리 와 허리 에 부담 을 주 게 된다 . 배 는 의식 적 으로 힘 을 주 어 집 어 넣 고 걸으면 복근 도 자극 되 고 허리 의 부담 도 덜 어 주 는 효과 가 있 다 . 전문가 들 은 1 주일 에 5 번 , 30 분 이상 걸어야 운동 효과 가 있 다고 말 한다 . 일반 적 으로 성인 의 하루 칼로리 섭 취량 은 2 , 500 ~ 3 , 000 kcal 정도 . 일상 생활 을 통해 소비 되 는 칼로리 를 제외 하 고 보통 300 ~ 400 kcal 정도 가 남 게 된다 . 이 칼로리 를 소모 하 려면 만보 가 필요 하 다 . 만보 ( 약 7 ~ 8 km ) 를 걷 는 데 걸리 는 시간 은 대략 1 시간 20 여 분 정도 다 . " 걷 기 는 달리 기 , 자전거 보다 체지방 이 더 잘 빠지 고 오랫동안 지속 되 고 , 혈압 , 당뇨 에 효과 적 이 고 , 정력 에 도움 이 된다 . " 고 하 며 " 우울증 은 물론 이 고 전립선암 , 유방암 예방 에 도 걷 기 가 효과 적 " 이 라고 한다 . " 중요 한 것 은 일단 운동 을 시작 하 는 것 " 3 . 유산소 운동 의 대표 적 인 운동 은 걷 기 운동 이 다 . 많이 걷 는 사람 이 장수 한다 . 유산소 운동 이란 많 은 산소 를 섭취 하 면서 장시간 동안 계속 하 는 운동 을 가리킨다 . 워킹 뿐 아니 라 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등 이 이 에 해당 되 며 다음 과 같 은 운동 효과 가 있 다 . 1 ) 폐 의 호흡 효율 이 좋 아 진다 . 2 ) 심장 의 기능 이 좋 아 진다 . 3 ) 혈관 의 기능 이 향상 된다 . 4 ) 전신 의 혈액 순환 이 원활 해진다 . 5 ) 혈 압 이 개선 된다 . 6 ) 면역력 이 향상 된다 . 7 ) 스트레스 가 해소 된다 . 8 ) 최대 산소 섭취 기능 이 향상 된다 . 9 ) 쉽 게 피로 해지지 않 는다 . 이러 한 효과 가 나타나 는 유산소 운동 중 에 특히 현대인 에게 권장 되 는 운동 이 워킹 이 다 . 이 는 남녀노소 를 불문 하 고 어디 서 든 할 수 있 을 뿐 아니 라 몸 에 대한 여러 가지 효과 가 기대 되 기 때문 이 다 . 장시간 걷 는 운동 을 어느 정도 의 기간 동안 하 다 보 면 체력 은 물론 운동 부족 으로 쇠약 해 지 기 쉬운 심장 이나 폐도 서서히 강해진다 . 비만 을 예방 하 고 또 불면증 이나 식욕 부진 , 당뇨병 이나 고 혈압 , 고지혈증 , 심장병 등 생활 습관 병 의 예방 이나 개선 에 큰 도움 이 된다 . 사람 은 ' 혈관 과 더불 어 늙 는다 ' 라는 말 이 있 다 . 동시 에 ' 발 부터 늙 는다 ' 라고 도 말 하 며 , 자가용 시대 의 현대인 에게 발 을 단련 하 는 워킹 이야말로 유산소 운동 의 대표 적 인 운동 이 라고 단언 한다 . 당뇨병 을 위시 하 여 성인병 은 최근 에 는 생활 습관 성 병 으로 불린다 . 성인병 의 발생 원인 이 식생활 , 흡연 , 음주 , 스트레스 등 의 생활 습관 과 밀접 한 관련 이 있 다 . 각 대학 의 논문 에 의하 면 스트레스 가 질병 의 절반 이 된다는 보고 도 있 다 . 물론 스트레스 를 전혀 받 지 않 는다는 것 이 반드시 좋 은 것 은 아니 다 . 약간 의 스트레스 는 살아가 는데 활력소 가 되 기 도 한다 . 현대인 으로서 이 스트레스 를 적적히 잘 조절 하 는 것 은 생활 습관 병 을 예방 하 는데 무엇 보다 중요 하 다 . 스트레스 를 조절 하 는 데 워킹 은 많 은 도움 이 된다 . 머리 가 복잡 할 때 산책 을 하 고 나 서 머리 가 맑 아 졌 음 을 경험 한 적 이 있 을 것 이 다 . 현대인 에게 워킹 이 권장 되 는 것 은 스트레스 조절 에 가장 적합 한 까닭 이 다 . 워킹 은 좋 은 콜레스테롤 을 증가 시킨다 . 워킹 이 건강 을 증진 시키 고 생활 습관 의 예방 과 장수 에 공헌 하 는지 는 통계 적 으로 도 확인 된다 . 생활 습관 병 에서 가장 많 은 질환 은 협심증 , 심근 경색 으로 대표 되 는 순환기 질환 이 다 . 워킹 과 혈압 과 의 관계 를 보 면 잘 걷 는 사람 일수록 최고 혈압 이 낮 다는 것 이 밝혀졌 다 . 많이 걷 는 사람 은 순환기 질환 에 잘 걸리 지 않 는다 . 워킹 은 유산소 운동 이 므로 많 은 량 의 산소 를 섭취 할 수 있 다 . 이 산소 는 혈액 에 녹 아 들 어 혈관 을 통 햐 여 몸 의 세부 까지 운반 된다 . 혈관 의 순환 이 잘 되 어 유연 해 지 면 순환기 전체 가 활성 화 되 어 혈압 은 정상 으로 유지 된다 . 순환기 질환 의 위험 인 자 는 콜레스테롤 이 다 . 콜레스테롤 에 는 HDL 콜레스테롤 ( 좋 은 콜레스테롤 ) 과 LDL 콜레스테롤 ( 나쁜 콜레스테롤 ) 이 존재 하 는데 HDL 콜레스테롤 이 증가 하 면 동맥 경화 가 예방 된다 . HDL 콜레스테롤 증가 유무 는 식생활 과 도 밀접 한 관계 가 있 지만 운동 도 무관 하 지 않 다 . 지속 적 으로 워킹 을 하 면 운동 자극 에 의하 여 혈액 순환 이 잘 된다 . 워킹 을 지속 하 므로 HDL 콜레스테롤 를 증가 시켜서 수명 을 연장 시킨다는 것 이 정설 이 다 . 대략 시속 5 km 로 걸으면 10 분 에 약 1 , 000 보 내외 . 만보 를 걸으 려면 한 시간 20 ~ 30 분 쉬 지 않 고 걸어야 한다 . 오늘 도 걸 으십시오 . 활기찬 하루 가 되 십시오 . 공유 하 기 글 요소