다이어트 를 위한 기본 점검 - 비만 을 부르 는 7 가지 습관 1 . 생활 습관 - 모든 것 이 먹 는 것 과 연결 되 지 않 는지 살펴보 세요 . 스트레스 받 으면 일단 먹 고 , 주변 엔 항상 고 탄수화물 고 칼로리 간식 이 가득 쌓여 있 으며 , 밖 에 나가 는 것 은 그다지 내키 지 않 으신다 구요 ? 텔레비전 리모 콘 과 데이트 하 는 것 이 일상 이 시 라구요 ? 이것 이 바로 비만 을 부르 는 생활 습관 입니다 . 스트레스 는 가벼운 운동 혹은 좋 은 음악 이나 영화 절친 한 친구 를 만나 는 것 등 먹 는 것 을 대신 할 방법 은 수없이 많 습니다 . 주변 에 먹 을 것 을 쌓 아 두 지 마세요 . 눈 에 보이 면 먹 게 되 어 있 습니다 . 어쩔 수 없 어요 . 내 의지 가 약해서 가 아닙니다 . 또 한 번 먹 게 되 면 멈출 수 가 없 지요 . 가장 좋 은 식욕 촉진제 는 먹 는 행위 자체 입니다 . 아예 사 다 놓 지 를 마세요 . 실내 에서 컴퓨터 텔레비전 과 친하 게 지내 신다면 비 만 할 확률 은 점점 높 아 집니다 . 일 때문 에 어쩔 수 없 으시 다구요 ? 쓸데없 는 가 쉽 뉴스 , 쓸데없 는 남 의 이야기 읽 어 보 실 시간 에 10 분 만 스트레칭 하 세요 . 인생 이 달라집니다 . 2 . 자기 통제력 - 나 자신 은 내 가 다스 립니 다 . 먹 는 것 이 나 를 다스리 지 않 는지 살펴보 세요 . 무슨 일 만 있 으면 과식 을 하 게 되 신다구요 ? 물론 회식 이 라던가 어쩔 수 없 는 경우 도 있 다는 것 은 당연 한 이야기 입니다 . 하지만 회식 자리 에서 과식 을 하 는 것 은 결국 자기 자신 이 지요 . 술 한잔 들어가 고 나 면 식욕 이 당기 게 되 고 , 기름지 고 맛 이 진한 음식 들 이 당기 기 때문 에 많이 드 시 게 되 는 것 입니다 . 설 이나 추석 혹은 누구 생신 이런 일 만 있 으면 과식 하 신다구요 ? 맛있 는 음식 이 있 으면 참 지 못하 는 내 자신 이 문제 의 중심 에 서 있 다는 것 을 깨달 으셔야 합니다 . 배 가 불러도 식후 별 다방 , 콩 다방 , 휘핑크림 잔뜩 얹 은 커피 한잔 은 필수 이 고 , 색색 깔 로 예쁘장 한 아이스크림 은 선택 이 시 라구요 . 배 가 부른 데 참 지 못하 는 것 은 내 자신 입니다 . 참 지 못하 게 되 는 이유 는 위 의 습관 들 이 이미 말 그대로 습관 이 들 었 기 때문 이 구요 . 고쳐야 합니다 . 습관 은 고치 면 고쳐 집니다 . 마음 굳 게 먹 고 실천 해 보 세요 . 내 인생 은 내 것 이 라고 들 하 지요 . 선택 하 는 것 은 나 자신 입니다 . 비만 의 길 을 선택 하 시 던지 평생 체중 걱정 없 는 길 을 선택 하 시 던지 그것 은 내 마음 에 달려 있 습니다 . 하나 만 기억 하 세요 . 사람 은 살 기 위해 에너지 를 섭취 하 고 미각 의 즐거움 을 위해 먹 는 것 이 지 , 먹 기 위해서 내 가 존재 하 지 는 않 습니다 . 3 . 운동 부족 - 운동 혹은 생활 속 의 활동 에 대해 너무 소극 적 이 지 않 은지 살펴보 세요 . 걸어서 10 분 거리 도 택시 를 이용 하 시 나요 ? 몸 으로 하 는 것 은 무조건 피하 고 본다 . 사내 체육 대회 에서 는 벤치 를 지키 는 것 이 내 임무 이 다 ? 규칙 적 인 운동 을 해 본 적 이 평생 한 번 도 없 다구요 ? 운동 은 운동 선수 들 만 하 는 것 이 라고 생각 하 시 나요 ? 운동 은 알 고 보 면 별 것 아닙니다 . 항상 승용차 로 다니 던 슈퍼마켓 에 걸어서 가 보 세요 . 무거워서 눈 에 띄 는 대로 잔뜩 사 오 지 도 못할 뿐 더러 가벼운 산책 까지 하 실 수 있 습니다 . 직장 에 계신 분 들 은 출퇴근 시간 이나 점심 시간 을 이용 하 세요 . 10 분 10 분 씩 쌓인 운동 들 이 내 뱃살 을 줄여 줍니다 . 나 는 왜 뚱뚱 할까 한탄 하 실 시간 에 혹은 날씬 한 동료 와 나 를 비교 하 며 비참 해 할 시간 에 가볍 게 걷 거나 스트레칭 하 세요 . 일단 쉬운 걸로 시작 하 는 것 이 좋 습니다 . 비싼 조깅 화 사고 머리 에 끈 동여매 고 날 잡 아서 시작 하 는 운동 은 99 % 작심삼일 됩니다 . 의지 가 매우 강하 신 분 이 라면 예외 가 있 기 는 하 겠 네요 . 일단 은 하루 에 30 분 정도 가볍 게 걷 는 운동 으로 시작 하 세요 . 최소한 일 주일 에 3 번 은 되 어야 규칙 적 이 라는 말 이 붙 을 수 있 겠 지요 ? 일 주일 에 3 번 이 라고 는 하지만 마음 은 매일 매일 하 겠 다 라고 먹 으세요 . 그래야 3 번 간신히 할 수 있 습니다 . 살 다 보 면 꼭 까마귀 가 날 면 배 가 떨어지 거든요 . 운동 해야지 마음먹 은 시간 에 다른 일 이 생기 더라도 3 번 을 채울 수 있 도록 마음 만 이라도 매일 한다고 생각 하 세요 . 걷 기 운동 도 힘드신 분 들 은 조금 투자 를 하 셔야 합니다 . 보통 심각 한 비만 으로 무릎 관절 이나 허리 가 안 좋 으신 분 들 이 있 는데요 . 무리 하 게 참 고 걷 다가 는 병 만 키우 게 됩니다 . 통증 이 심해 지 면 못 참 는 게 당연 한 것 이 에요 . 아파 가 면서 할 이유 는 없 지요 . 이런 분 들 은 근처 수영장 에 등록 하 세요 . 수영 못 하 셔도 상관없 습니다 . 수영장 시설 이 최 고급 이 아니 어도 상관없 어요 . 물 속 에서 그저 걸 으시 면 되 거든요 . 팔다리 도 휘저 어 보 고 무릎 도 높이높이 들 면서 걸 어 보 세요 . 물 속 에서 는 아무런 통증 도 없 으실 겁니다 공유 하 기 글 요소