올바른 식습관 은 모두 오늘 부터 실행 할 수 있 는 간단 한 것 들 이 다 . 이대로 만 따라 하 면 특별히 다이어트 를 하 지 않 아도 한 달 에 1 kg 은 쉽 게 빠진다 . 얼마큼 매일 꼼꼼 하 게 실천 하 는 가 에 따라 다이어트 에 상당 한 차이 가 생기 므로 열심히 실천 하 도록 ! 1 . 무슨 일 이 있 어도 절대 야식 은 하 지 않 는다 야식 을 좋아하 는 사람 은 칼로리 수치 가 높 지 않 더라도 식사 섭취 법 이 잘못 되 어 있 으므로 살 이 빠지 지 않 습니다 . 인간 의 신체 는 저녁 에 지방 을 만드 는 작용 이 활발 해집니다 . 일 이 너무 바빠서 일찍 귀가 하 지 못하 는 등 어쩔 수 없 는 사정 이 있 는 경우 는 저녁 식사 시간 을 조금 빨리 하 는 식 으로 개선책 을 세우 는 것 이 좋 습니다 . 이것 도 형편 이 여의치 않 을 때 는 식사량 을 줄이 도록 합니다 . 예 를 들 면 저녁 늦 게 집 에 들어가 는 날 은 중간 에 식이 섬유 음료 를 1 ~ 2 개 정도 미리 먹 어 두 면 늦 게 저녁 을 먹 더라도 폭식 하 지 않 을 수 있 습니다 . 2 . 주식 이 되 는 밥 을 거르 지 않 고 먹 는다 식사 를 하 다 보 면 밥 만 남기 는 사람 이 있 습니다 . 이렇게 함 으로써 식사량 을 줄이 려는 생각 이 겠 지만 이것 은 오히려 역효과 를 가져 옵니다 . 다이어트 의 키 포인트 는 바로 뇌 입니다 . 우선 뇌 를 움직이 는 에너지 인 당질 을 반드시 매 끼니 에 필요 한 최소량 을 섭취 해야 합니다 . 그러 기 위해서 는 1 회 식사 에 자신 의 주먹 만 한 양 의 밥 이나 빵 을 먹 어야 합니다 . 근육 을 많이 사용 하 지 않 는 사무직 여성 이 라면 롤빵 1 개 , 혹은 주먹밥 1 개 가 적량 입니다 . 충분히 오래 씹 어 먹 으면 많이 먹 지 않 아도 우리 뇌 는 만복감 을 느끼 게 됩니다 . 3 . 어떤 음식 이 든지 꼭꼭 씹 어 천천히 먹 는다 대개 뚱뚱 한 사람 들 은 허겁지겁 식사 를 하 지만 , 날씬 한 사람 들 은 천천히 먹 습니다 . 식욕 중추 는 먹 기 시작 한 다음 20 분 정도 후 에 먹 는 것 을 중지 하 라는 명령 을 내리 게 됩니다 . 너무 빠른 속도 로 먹 게 되 면 미처 혈당 이 올라오 기 전 에 과식 을 해 버리 고 말 아 식욕 중추 가 제때 에 먹 는 것 을 중지 하 라는 명령 을 내리 지 못합니다 . 반대 로 천천히 먹 으면 혈당 이 올라감 과 동시 에 만복감 이 나타나 , 적당량 으로 식사 를 끝낼 수 있 게 됩니다 . 따라서 빨리 먹 는 습관 을 고치 는 것 만 으로 도 다이어트 에 상당 한 효과 를 볼 수 있 습니다 . 빨리 먹 는 습관 이 도무지 고쳐 지 지 않 는다면 , 다음 의 3 가지 규칙 을 지켜보 도록 합니다 . 첫째 , 입안 에 있 는 음식 을 완전히 삼킨 다음 , 음식 을 집 는다 . 둘째 , 식사 시간 에 잠깐 씩 먹 는 것 을 멈추 고 잠시 그냥 앉 아 있 는다 . 셋째 , 음식 을 적어도 20 번 씩 은 씹 은 후 삼 킨다 . 4 . 다이어트 에 좋 은 과일 이 라도 너무 많이 먹 지 않 는다 과일 은 살 이 찌 지 않 는다고 생각 해 많이 먹 는 사람 이 있 습니다 . 분명 과일 은 건강 에 좋 으며 맛 도 있 지만 반드시 다이어트 에 효과 적 인 것 은 아닙니다 . 자몽 1 개 ( 약 400 g ) 를 먹 으면 이것 은 밥 1 / 2 공기 에 해당 됩니다 . 중간 크기 사과 1 개 도 마찬가지 입니다 . 또 딸기 중간 크기 6 개 ( 120 g ) 는 약 40 kcal 로 밥 1 / 4 공기 에 해당 하 는데 , 여기 에 설탕 을 1 스푼 첨가 해서 먹 거나 우유 100 ml 를 곁들여 먹 으면 합계 140 kcal 나 플러스 됩니다 . 더욱이 과일 에 함유 되 어 있 는 당분 은 포도당 · 과당 등 대단히 흡수 가 빠른 당질 이 므로 식후 에 바로 함께 먹 으면 앞 에서 먹 은 밥 이나 빵 과 거의 동시 나 오히려 그 보다 빨리 흡수 됩니다 . 이렇게 되 면 혈액 중 포도당 농도 가 높 아 지 기 때문 에 인슐린 이 많이 분비 되 어 식사 에서 섭취 한 지방 이 지방 세포 로 쉽 게 바뀌 게 됩니다 . 즉 살 이 찌 기 쉬워진다는 말 입니다 . 5 . 비타민 과 미네랄 은 빼놓 지 말 것 다이어트 를 하 는 데 는 균형 잡힌 식사 와 함께 특히 비타민 과 미네랄 이 부족 하 지 않 도록 하 는 것 이 중요 합니다 . 비타민 이나 미네랄 은 다이어트 를 하 는 동안 어느 정도 아사 상태 에 있 는 몸 을 정신 적 으로 안정 시킵니다 . 식사 균형 이 깨지 면 우리 신체 는 자연히 질병 에 걸리 지 않 도록 활동 량 을 줄여서 여기 에 대응 해 갑니다 . 에너지 면 에서 활동력 이 떨어지 면 상대 적 으로 섭취 칼로리 가 남 아 체중 이 늘 게 됩니다 . 또한 비타민 과 미네랄 은 보통 식생활 을 하 는 정도 로 는 과도 하 게 섭취 할 염려 가 없 습니다 . 문제 가 되 는 것 은 오히려 부족 한 쪽 입니다 . 식사 에서 충분히 섭취 할 자신 이 있 는 사람 은 괜찮 지만 , 그렇 지 않 은 사람 은 비타민제 등 을 사용 해서라도 보충 하 는 것 이 바람직 합니다 . 또한 하루 에 한 번 정도 는 깨 , 콩 또는 멸치 같 은 식품 을 섭취 하 도록 합니다 . 6 . 야채 도 어떻 게 먹 는가 에 따라 살찔 수 있 다 야채 에 는 비타민 , 미네랄 등 미량 영양소 와 식이 섬유 가 함유 되 어 있 으므로 많이 먹 으면 몸 에 좋 습니다 . 그러나 좋 은 야채 를 어떻게 먹 는가 에 따라서 도 다이어트 결과 에 큰 차이 가 생깁니다 . 계속 야채 요리 만 먹 는데 도 살 이 빠지 지 않 는다는 사람 이 있 습니다 . 특히 젊 은 여성 중 에 는 야채 라고 하 면 샐러드 만 생각 하 는 사람 이 적 지 않 은데 , 여기 에 마요네즈 와 드레싱 을 곁들여 먹 다 보 면 섭취 에너지 량 은 몇 배 가 되 기 때문 에 효과 를 얻 지 못합니다 . 또한 야채 볶음 도 가볍 게 만들 어서 먹 기 좋 지만 , 볶 을 때 사용 하 는 샐러드유 는 1 작 은 술 이 30 ~ 40 kcal 나 된다는 것 을 반드시 기억 해야 합니다 . 데쳐서 먹 거나 혹은 샐러드 의 경우 기름기 없 는 드레싱 을 곁들이 는 등 다양 하 게 연구 해 보 도록 하 는 것 도 좋 을 것 입니다 . 7 . 폭식 을 막 기 위해 간식 으로 공복감 을 잠재운 다살 을 빼 기 위해서 는 절대 간식 을 해서 는 안 된다고 하 는 사람 이 많 습니다 . 그러나 간식 으로 인한 공복감 이 오히려 폭식 을 불러오 는 경우 가 많 으므로 억지로 참 는 것 보다 는 효과 적 으로 이용 하 는 것 이 좋 습니다 . 공복 시 조금 먹 으면 식욕 을 살짝 잠재우 는 데 오히려 효과 적 입니다 . 보통 간식 이 라고 하 면 과자 를 많이 떠올리 는데 그 보다 는 사탕 과 같 은 것 이 좋 습니다 . 반면 유지방 이 함유 된 케이크 류 는 절대 금물 입니다 . 찹쌀떡 과 같 은 것 은 기름 이 없 지만 필요 한 당분 외 에 전분질 도 함께 먹 게 되 므로 그다지 바람직 하 지 않 습니다 . 8 . 반찬 보다 는 밥 이 먼저 , 먹 는 순서 에 도 신경 을 쓰 자 앞 의 항목 을 응용 해서 단것 을 소량 먹 어서 일단 공복감 을 줄이 면 결과 적 으로 몇 백 칼로리 나 절약 할 수 있 습니다 . 많이 먹 어야 직 성 이 풀리 는 사람 이 라도 비교 적 소량 의 식사 만 으로 만족 할 수 있 게 됩니다 . 반찬 보다 빨리 혈당치 를 올릴 수 있 는 밥 이나 빵 등 의 탄수화물 을 먼저 먹 는 것 은 식욕 을 빨리 안정 시키 고 식사량 을 많이 늘리 지 않 는 방법 입니다 . 단 처음 탄수화물 은 천천히 잘 씹 어서 먹 는 것 이 중요 합니다 . 이렇게 해서 탄수화물 을 먹 은 뒤 에 반찬 을 가능 하 면 천천히 먹 습니다 . 반찬 을 먹 다 보 면 앞 에서 먹 은 탄수화물 이 소화 흡수 되 어 혈당치 가 올라가 기 때문 에 충분히 만족 한 식사 를 하 게 됩니다 . 다이어트 는 음식 유혹 과 의 전쟁 ! 한 번 쯤 은 어때 하 고 먹 다 보 면 늘어나 는 것 은 몸무게 와 축 처진 군살 들 뿐 입니다 . 차라리 무조건 굶 기 보다 먹 으면서 다이어트 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 다이어트 에 좋 은 재료 를 저칼로리 로 조리 해 하루 세끼 꼭 정해진 시간 에 먹 는 방법 이 어떨까 요 ? 각각 의 식품 에 는 다양 한 영양소 가 있 고 그 역할 도 다릅니다 . 예 를 들 면 고기 나 생선 의 단백질 은 근육 이나 피 를 만들 고 , 야채 의 비타민 이나 미네랄 은 세포 를 새롭 게 만듭니다 . 따라서 균형 잡힌 저칼로리 식사 를 하 는 것 이 건강 한 다이어트 의 기본 입니다 . 다음 은 평소 자주 먹 는 식품 을 11 가지 로 분류 한 품목 표 입니다 . 이것 들 의 식품군 을 매일 빠짐없이 먹 는 것 이 이상 적 인 식사 라고 할 수 있 습니다 . 하루 에 먹 어야 할 11 가지 식품 야채류 양배추 , 배추 , 양상추 , 오이 , 무 , 무청 , 가지 , 우엉 , 양파 , 파 , 연근 , 죽순 , 아스파라거스 , 콜리플라워 , 옥수수 , 완두콩 , 셀러리 , 빨간 순무 , 시금치 , 당근 , 토마토 , 부추 , 그린 아스파라거스 , 브로콜리 , 피망 , 아욱 , 깍지 강낭콩 , 파슬리 과일 류 딸기 , 사과 , 귤 , 그 레이프 프루트 , 바나나 감자 · 호박 감자 , 고구마 , 참마 , 토란 , 호박 해조류 미역 , 김 , 다시마 버섯 류 표고버섯 , 송이버섯 , 팽이버섯 , 곤약 , 한 천 , 우무 주식 밥 , 빵 , 메밀국수 , 우동 , 짬뽕 , 자장 , 스파게티 콩 과 콩 제품 대두 , 강낭콩 , 팥 , 두부 , 유부 , 두유 , 콩가루 우유 · 달걀 우유 , 요구르트 , 치즈 , 달걀 , 메추 리알 고기 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 , 햄 , 베이컨 , 소시지 , 간류 생선 연어 , 고등어 , 대구 , 참치 , 오징어 , 새우 , 낙지 , 모시조개 , 바지락 , 멸치 , 대구 알 간식 케이크 , 과자 , 피자 , 아이스크림 11 가지 식품 밸런스 피라미드 매일 먹 어야 하 는 11 가지 식품 을 피라미드 로 그려 보 았 습니다 . 피라미드 위 에 자신 이 먹 은 음식 을 동그라미 로 체크 해 봅시다 . 피라미드 에 미리 그려진 동그라미 에 자신 의 동그라미 가 고르 게 체크 된다면 균형 잡힌 식사 를 했 다고 볼 수 있 습니다 . 식사 할 때 마다 체크 하 기 가 힘들 면 저녁 그날 하루 에 먹 은 것 을 생각 해서 작성 합니다 . 출처 : 블로그 > 몸짱 뷰티 레터 | 글쓴이 : 몸짱 컬러 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소