즐거운 추석 을 위한 다이어트 지침 
 민족 최대 의 명절 추석 은 즐겁 지만 고통 스럽 기 도 하 다 . 오랫만 에 둘러앉 아 즐겁 게 빚 은 색색이 아름다운 송편 , 기름진 전 과 부침개 들 , 평소 에 쉽 게 보 지 못했 던 갈비찜 과 고기 산적 , 잡채 와 같이 맛깔 스러운 음식 들 , 그리고 입가심 으로 시원 하 게 마셨 던 식혜 와 상다리 가 휘어지 게 차려진 푸짐 한 식탁 . .. 이런 명절 음식 은 높 은 칼로리 를 자랑 한다 . 예 를 들 어 녹두 빈대떡 1 장 은 194 kcal , 꼬치전 은 3 개 에 580 kcal , 동태 전 2 개 에 150 kcal , 말 그대로 전 하나 가 평소 에 먹 는 한 끼 식사 와 맞먹 는 열량 이 다 . 
 명절날 하루 이틀 쯤 은 바지 단추 를 풀 고 평소 에 제한 해 왔 던 맛있 는 음식 들 을 실컷 먹 게 된다 . 하지만 1 ~ 2 kg 의 몸무게 를 빼 기 위해서 그간 해 왔 던 운동 과 식단 조절 을 생각 하 면 쉽 게 생각 해서 는 안 될 일 이 다 . 한입 먹 은 전 으로 섭취 한 100 kcal 의 열량 을 다시 빼 기 위해서 는 한 시간 의 걷 기 운동 이 필요 하 다 . 며칠 전 본원 을 찾 은 한 20 대 비 만 환자 는 , 부모 님 이 많이 기다리 시 지만 반년 이 넘 게 고생 해서 겨우 감량 한 살 이 다시 찌 는 것 이 두려워 이번 추석 에 는 고향 에 내려가 지 말 까를 두 고 고민 중 이 라고 했 다 . 
 하지만 명절 기간 의 다이어트 로 인해 과도 한 스트레스 를 받 는 것 은 일시 적 으로 잠깐 체중 이 불어나 는 것 보다 도 훨씬 몸 에 좋 지 않 다 . 무작정 굶 거나 식단 조절 을 계속 하 는 것 보다 , 오랜만 에 만나 는 가족 들 과 함께 이야기 를 나누 며 적당히 맛있 는 음식 들 을 맛보 며 즐거운 시간 을 보내 는 것 이 더 좋 다 . 다만 이때 주의 할 점 은 , 가능 한 천천히 식사 를 하 는 것 이 다 . 온 가족 이 그간 나누 지 못했 던 이야기 들 을 나누 며 천천히 식사 를 하 면 과식 을 방지 할 수 있 기 때문 에 효과 적 이 다 . 또 여러 가지 반찬 들 을 고루 맛보 고 싶 다면 가능 한 밥 을 적 게 먹 고 , 반찬 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 나물 과 야채 , 김치 등 칼로리 가 낮 은 음식 을 먼저 많이 먹 도록 하 고 , 고기 와 같 은 기름진 음식 의 섭취 를 줄인다 . 섬유소 가 많 은 야채 나 나물 은 포만감 을 주 면서 도 당 의 흡수 속도 를 낮추 고 , 콜레스테롤 의 합성 을 억제 할 수 있 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 고기 나 전 과 같 은 음식 은 오히려 식욕 을 더 자극 할 수 있 기 때문 에 주의 가 필요 하 다 . 또한 명절 에 는 한 상 에 함께 둘러앉 은 가족 들 의 수 가 늘어나 기 때문 에 평소 보다 도 큰 접시 에 한가득 음식 을 담 게 되 는 경우 가 많 아 , 반찬 을 먹 을 때 에 도 개인 접시 나 밥그릇 에 원하 는 만큼 의 양 을 조금 씩 덜 어 먹 는 것 이 본인 이 먹 은 양 을 알 수 있 어서 좋 다 . 무엇 보다 요리 할 때 의식 적 으로 기름 을 줄이 고 , 조리 방법 을 기름 에 굽 거나 볶 는 것 보다 는 그릴 에 굽 거나 조리 나 찜 , 삶 는 방법 으로 바꾸 어 조리 하 는 것 이 좋 다 . 
 식사 가 끝난 후 에 는 가만히 앉 아 TV 만 보 지 말 고 가족 과 함께 가까운 공원 에 산책 을 나가 걷 거나 쇼핑 을 함께 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 오랫만 에 고향 에 왔 다면 고향 의 추억 을 떠올리 며 다녔 던 학교 나 추억 이 깃든 집 근처 의 장소 를 찾 는 것 도 특별 한 기억 이 될 수 있 다 . 집안 에서 도 의식 적 으로 먼저 움직여서 과일 을 가지 고 오 거나 식사 의 뒷정리 를 하 는 등 의 잔 일거리 를 맡 아서 한다면 평소 보다 도 과하 게 섭취 한 칼로리 를 조금 이 라도 줄일 수 있 을 것 이 다 . 또한 많이 웃 고 즐겁 게 이야기 를 나누 는 것 자체 도 칼로리 소모 에 큰 도움 이 된다 . 또한 오랫만 에 만난 친척 과 가족 들 에게 살 이 많이 빠졌 다는 소리 를 들으면 오히려 그간 무료 해 지 고 습관 화 되 어 버렸 던 다이어트 에 더욱 자극 이 되 어 추석 연휴 가 끝난 이후 오히려 다이어트 를 더 열심히 하 게 되 는 계기 가 될 수 도 있 다는 점 을 명심 하 자 . 다이어트 에서 가장 중요 한 것 은 스트레스 를 받 지 않 고 즐거운 마음 으로 생활 습관 과 태도 를 계속 유지 하 는 것 이 다 .