요가 다이어트 - 요가 & 요가 다이어트 요가 ( YOGA ) 는 산스크리트 어로 , 말 을 마차 에 결합 시킨다는 뜻 . 인도 에서 명상 을 의미 하 는 말 로 쓰이 며 몸 과 마음 의 움직임 을 통해 해탈 을 이루 는 수 행법 이 다 . 기원전 2 , 000 ∼ 3 , 000 년 부터 있 었 던 것 으로 추정 되 는 요가 는 당시 에 는 인간 의 욕망 을 억제 하 고 호흡 을 조절 하 는 고행 으로 시작 했 던 것 이 세월 의 변천 과 함께 오늘날 의 수행 이 되 었 다 . 이러 한 요가 의 원리 를 이어받 은 요가 다이어트 는 몸 과 마음 이 하나 가 되 면서 살 을 빼 는 것 이 다 . 요 가 수행 을 하 다 보 면 몸 의 노폐물 이 빠져나가 면서 군살 도 자연 스럽 게 없 어 지 게 된다 . 원정혜 박사 가 귀띔 해 준 비 만 유형 별 요가 다이어트 P · A · R · T 1 워밍업 10 분 정도 몸 을 풀 어 주 세요 요 가 다이어트 는 3 개월 정도 후 부터 서서히 효과 가 나타난다 . 여유 를 가지 고 일 주일 에 2 ∼ 3 회 정도 1 시간 씩 규칙 적 으로 해야 한다 . 식후 2 시간 후 가 적당 하 며 , 요가 체조 바로 전 · 후 목욕 은 피하 는 것 이 좋 다 . 어느 자세 든지 복식호흡 과 괄약근 조이 기 를 하 고 , 요 가 전 충분 한 스트레칭 은 빼먹 지 말 아야 한다 . 복식호흡 혀 는 입천장 에 붙이 고 입 을 다문 다 . 코 로 숨 을 깊이 마셔 배 가 볼록 하 게 나오 게 하 고 , 차분 하 게 내쉬 면서 배 가 홀쭉 하 게 들어가 게 한다 . 초보 의 경우 1 : 1 비율 로 숨 을 들이쉬 고 , 마시 며 , 중급 자 는 들이 쉬 기 , 멈추 기 , 내쉬 기 를 1 : 1 : 2 의 비율 로 , 고급 자 는 1 : 4 : 2 의 비율 로 한다 . 따스 한 봄 햇살 과 함께 , 복식호흡 을 하 면 졸음 이 밀려 들 수 있 지만 , 정신 을 집중 하 다 보 면 , 머리 가 맑 아 지 고 편안 해짐 을 느낄 수 있 다 . 요가 의 중심 이 복식호흡 이 라고 해도 과언 이 아니 다 . 수련 중 의 모든 호흡 은 복식호흡 으로 할 것 . 괄약근 조이 기 항문 주위 의 근육 을 힘껏 조였 다가 다시 풀 어 주 는 수련법 이 다 . 장기 를 탄력 있 게 하 며 , 노폐물 을 밖 으로 내보내 는 데 도움 을 준다 . 자주 반복 하 면 몸 의 부기 도 빠지 고 치질 과 요실금 도 예방 할 수 있 다 . 단 , 변비 가 심한 사람 은 피하 는 것 이 좋 다 . 전신 스트레칭 요가 다이어트 에 들어가 기 전 에 반드시 스트레칭 을 해 준다 . 누워 있 건 , 앉 아 있 건 , 서 있 건 아무래도 상관없 다 . 양손 을 깍 지 끼 고 양발 을 붙인다 . 복식호흡 으로 숨 을 들이마시 면서 머리 위 로 양손 을 올린다 . 전신 의 마디마디 가 길 게 늘어난다는 기분 으로 쭉 뻗 어 준다 . 몸 이 받아들일 수 있 을 정도 까지 숨 을 참 았 다가 내쉬 는 동작 을 5 회 정도 시행 한다 . P · A · R · T 2 요가 체조 30 분 정도 꾸준 하 게 해 주 세요 비 만 유형 1 스트레스 를 받 으면 살 이 쪄요 스트레스 때문 에 살 이 찌 는 사람 은 물고기 , 활 , 사자 자세 에 도전 해 보 자 . 몸 과 마음 을 안정 시키 고 식욕 억제 에 도움 이 된다 . 물고기 자세 - 긴장 을 풀 어 주 고 머리 를 맑 게 해요 1 물고기 자세 는 목뒤 의 긴장 을 풀 어 주 고 , 기관지 의 기능 을 활발히 한다 . 스트레스 해소 에 효과 적 이 며 , 정수리 혈 을 자극 하 여 머리 를 맑 게 해준다 . 천장 을 보 고 누운 다음 양발 끝 을 안 으로 모은다 . 뒤꿈치 를 벌려서 여덟 팔자 ( 八 ) 모양 을 만들 고 온몸 에 힘 을 뺀다 . 양손 을 가볍 게 쥐 고 팔꿈치 는 구부려 겨드랑 이 옆 에 붙인다 . 2 물고기 자세 가 익숙 해진 사람 들 을 위한 변형 이 다 . 기본 자세 에서 양반 다리 를 만들 고 가볍 게 발끝 을 잡 아 준다 . 이 자세 의 완성 을 위해서 는 동작 마무리 로 눈 을 감 고 혀 를 입천장 에 붙인다 . 상체 를 최대한 젖혀서 정수리 가 바닥 에 닿 도록 하 는 것 은 포인트 다 . 사자 자세 - 뇌 신경 을 자극 해 집중력 이 높 아 지 고 소화 가 잘 돼요 1 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 양 손바닥 으로 무릎 을 지그시 누르 고 , 양 손가락 은 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 배 는 최대한 앞 으로 내밀 고 엉덩이 는 최대한 뒤 로 뺀다 . 2 턱 은 가슴 에 닿 을 정도 로 최대한 당기 고 , 입 을 크 게 벌리 고 혀 를 길 게 뺀다 . 이 상태 에서 약 10 회 정도 깊 은 복식호흡 을 천천히 하 고 생침 이 고이 면 3 번 에 나누 어 삼킨다 . 활 자세 - 변비 나 생리통 에 효과 적 이 며 , 하복부 에 쌓인 지방 을 제거 해요 1 엎드려 누우며 등 뒤 로 양손 을 뻗 어 양 발목 을 잡 는다 . 이때 자연 스럽 게 다리 는 반 쯤 접히 게 된다 . 2 과녁 을 향해 시위 를 조준 하 는 활 을 상상 하 며 양손 으로 발목 을 당겨 준다 . 3 최대한 힘껏 끌어당겨 활 모양 을 이룬 다음 견딜 수 있 을 때 까지 참 아 본다 . 이때 고개 는 뒤 로 젖히 고 양쪽 무릎 은 모은다 . 단 , 무리 한 욕심 은 오히려 해 가 됨 을 잊 지 말 자 . 비 만 유형 2 물 만 먹 어도 붓 고 살 이 쪄요 ' 나 는 별로 먹 는 것 도 없 는데 , 붓 고 살 이 찌 는 체질 ' 이라고 생각 되 면 메뚜기 , 비틀 기 자세 를 해 보 자 . 전체 적 으로 몸 의 부기 를 가라앉히 고 몸 의 균형 을 가져다준다 . 메뚜기 자세 - 엉덩이 를 작 게 하 고 , 신장 과 허리 를 강화 해요 1 엎드려 누운 다음 이마 를 바닥 에 붙인다 . 이때 양 손바닥 은 바닥 에 댄다 . 2 엎드린 채 , 배 로 호흡 을 들이마시 고 두 다리 는 공중 으로 올린다 . 3 힘껏 다리 를 올린 후 참 을 수 있 는 한 최대한 유지 한다 . 이때 다리 는 일직선 으로 곧 게 펼 것 . 호흡 을 내쉬 면서 다리 를 내리 며 마무리 한다 . 비틀 기 자세 - 노폐물 을 내보내 허리 를 가늘 게 해요 1 다리 를 쭉 펴 고 허리 를 곧 게 세우 며 , 아랫배 는 바짝 끌어당기 고 앉 는다 . 2 일 단 왼쪽 다리 를 세우 고 , 오른편 다리 의 무릎 쪽 바깥 선 에 놓 는다 . 3 오른쪽 다리 를 그대로 접 고 , 발뒤꿈치 를 엉덩이 밑 으로 바짝 당긴다 . 오른손 으로 왼발 을 잡 는데 , 이때 오른손 의 팔꿈치 가 왼 무릎 의 바깥쪽 을 지나 도록 돌려 감 을 것 . 왼 손등 은 자연 스럽 게 허리 를 감싼다 . 상체 를 최대한 펴 주 고 , 호흡 을 내쉬 면서 고개 를 숙여 왼쪽 의 뒤 를 바라본다 . 호흡 을 최대한 참 았 다가 내쉬 면서 점점 더 비틀 어 주 기 를 양쪽 으로 번갈 아 가 면서 한다 . 비 만 유형 3 운동 을 하 는 데 도 살 이 쪄요 달리 기 , 에어로빅 등 나름 대로 운동 을 하 지만 , 도저히 체중 계 가 내려갈 생각 을 안 한다면 , 물구나무서기 를 시도 해 보 자 . 매일 3 시간 씩 하 면 불로 장생 을 한다는 말 이 있 을 만큼 효과 적 인 수 행법 이 다 . 물구나무서기 자세 - 소화 가 잘 되 고 , 피부 에 탄력 이 생겨요 1 방석 이나 담요 등 을 벽 가까이 두 고 그 위 에서 자세 를 잡 는다 . 벽 에서 15 cm 떨어진 곳 에서 이마 를 땅 에 대 고 무릎 을 구부려 앉 는다 . 이때 가슴 은 끌 어 당긴다는 기분 으로 웅크리 는 것 이 좋 다 . 양손 은 깍지 를 낀 채 가볍 게 정수리 를 감싼다 . 2 무릎 을 쭉 펴 고 엉덩이 를 치켜 든다 . 무릎 을 편 채 로 발 은 올릴 수 있 는 한 머리 가까이 옮긴다 . 목 이 척추 와 일직선 을 이루 도록 엉덩이 를 당긴다 . 3 무릎 을 굽혀 가슴 가까이 가져온다 . 균형 을 유지 하 며 바닥 에서 발 을 떼 며 , 서서히 다리 를 편다 . 내릴 때 는 지금 까지 의 물구나무서기 동작 을 천천히 반대 로 한다 . 단 , 자신 의 체중 을 지탱 할 수 있 는 보조자 를 꼭 옆 에 두 고 실시 할 것 . 고 혈압 환자 나 생리 중 일 때 는 피하 는 것 이 좋 다 P · A · R · T 3 마무리 10 분 정도 마음 을 정리 해 주 세요 마무리 로 두 눈 을 감 고 차분 하 게 복식호흡 을 통해 마음 의 안정 을 갖 는다 . 온몸 이 떨리 기 도 하 고 숨 이 막히 는 느낌 이 들 수 있 지만 이 는 자연 스러운 반응 이 다 . 오래 수행 하 면 짧 은 명상 을 통해 오히려 밤잠 보다 더 개운 한 수면 의 효과 를 볼 수 있 다 . 요 가 체조 와 복식호흡 이 익숙 해졌 다면 , 명상 의 시간 을 조금 씩 늘리 는 것 도 좋 을 듯 하 다 . 코 호호 흡 법 복식호흡 이 자연 스럽 게 된다면 , 이제 코호 호흡 을 시도 해 보 자 . 오른쪽 엄지손가락 으로 오른 코 를 막 고 왼 코 로 숨 을 들이마신다 . 잠시 숨 을 멈춘 후 엄지손가락 을 떼 고 , 약지 로 왼 코 를 막 는다 . 그리고 오른 코 로 천천히 숨 을 내쉰다 . 같 은 방법 으로 반대쪽 도 실시 하 는데 , 절대 서둘 지 는 말 것 . 인체 의 균형 과 조화 에 도움 이 된다 . T · I · P 닥터 요가 Q & A 1 갑자기 살 이 빠지 면 피부 가 늘 어 진다는데 , 27 kg 이 빠진 다면 어떻게 될까 ? 요가 로 빠진 살 은 늘어질 염려 가 없 다 . 인체 의 장기 를 움직여 살 을 빼 기 때문 에 노폐물 과 군살 은 제거 되 고 더욱더 깨끗 하 고 탱탱 한 피부 를 얻 을 수 있 다 . 닥터 요가 Q & A 2 별로 움직이 지 도 않 는 요가 가 어떻게 살 을 빼 는 걸까 ? 요가 의 포인트 는 복식호흡 이 다 . 산소 가 충분히 공급 되 면 혈액 순환 도 왕성 해 지 고 , 비만 의 원인 인 지방질 이 연소 된다 . 단지 눈 에 보이 지 않 아서 이 지 , 요가 안 에서 는 활발 한 운동 이 이루어지 고 있 다 . T · I · P 이러 면 다이어트 실패 한다 1 . 다이어트 사실 을 절대 비밀 로 한다 . 2 . 배 가 고파도 참 고 , 무조건 굶 는다 . 3 . 달 고 찬 음식 만 즐겨 먹 는다 . 4 . 술 과 담배 를 한다 . 5 . 기분 내킬 때 만 요가 를 한다 . 더 많 은 정보 를 보 실려면 여기 를 클릭 하 세요 ~~ ! !! 공유 하 기 글 요소