[ 오래 앉 아 있 으면 생기 는 병 ] 코끼리 다리 · 거북목 되 고 , 폐 · 심장 도 나빠져요 ' 한국인 은 하루 평균 6 . 8 시간 잠자 고 , 7 . 5 시간 을 앉 아서 보낸다 ' 는 최근 기사 보 셨 나요 ? 보건복지부 와 질병관리본부 가 2014 년 19 세 이상 성인 남녀 5000 명 을 대상 으로 실시 한 ' 국민 건강 영양 조사 ' 에서 나온 통계 입니다 . 그러니까 한국인 은 잠자 는 시간 보다 더 긴 시간 을 매일 앉 아서 보내 는 셈 이 죠 . 문제 는 이렇게 오랫동안 앉 아 있 는 자세 가 지속 되 면 건강 에 해롭 다는 겁니다 . 별 움직임 없이 앉 아만 있 는 시간 이 길 면 길 수록 비 만 · 당뇨병 · 심장병 · ( 비 알코올성 ) 지방간 · 신장병 · 암 같 은 만성 질환 에 걸릴 위험 이 높 고 수명 이 짧아진다는 연구 결과 들 이 속속 나오 고 있 거든요 . 뇌 에 도 좋 지 않 은 영향 을 미쳐 집중력 이 떨어지 고 우울증 에 걸리 기 쉽 다는 연구 결과 도 있 답니다 . 한마디 로 , 너무 오래 앉 아 있 으면 ' 편히 쉬 게 해 주 는 고마운 의자 ' 가 아니 라 ' 우리 건강 을 해치 는 의자 ' 가 된다는 얘기 인데 , 대체 왜 그럴까요 ? ▲ 그래픽 = 안병현 사람 의 몸 은 원래 활발히 움직이 도록 만들 어 졌 어요 . 사람 은 중력 에 대항 해 곧 게 두 발 로 설 수 있 을 뿐 만 아니 라 , 360 개 의 관절 과 700 개 의 골격근 을 갖 고 있 어 유연 하 면서 도 다양 한 동작 을 쉽 게 할 수 있 게 돼 있 죠 . 따라서 적당히 움직여야 혈액 순환 도 잘 되 고 , 신경 세포 에 도 이롭 답니다 . 피부 의 탄성 이 좋 은 것 도 , 사람 이 움직일 때 마다 피부 가 따로 흐느적거리 지 않 고 뼈 · 근육 등 의 움직임 에 밀착 되 기 위해서 라네요 . 이 처럼 자유 롭 게 활동 하 도록 설계 된 우리 몸 이 가만히 앉 아만 있 으면 어떤 결과 가 나타날까요 ? 우선 몸 의 기둥 이 되 는 척추 부터 봅시다 . 척추 는 목 부터 엉덩이 까지 33 개 의 뼈 가 차례 로 쌓 은 듯 길 게 이어져 있 고 , 이 뼈 들 사이 사이 에 완충 작용 을 하 는 원반 모양 연골 ( 디스크 ) 이 들 어 있 습니다 . 여기 에 인대 와 근육 이 붙 어 척추 전체 를 지탱 하 고 있 지요 . 그런데 오래 앉 아 있 다 보 면 척추 는 앞 으로 구부정 하 게 휘 고 , 어깨 도 굽 은 자세 가 됩니다 . 그래서 척추 에 불균등 한 압력 이 가해 집니다 . 이런 자세 가 오랜 시간 반복 되 면 압력 을 많이 받 는 쪽 디스크 가 닳 고 일부 관절 과 인대 는 부담 을 많이 받 게 되 죠 . 또한 척추 에 붙 은 근육 은 척추 가 휘어진 만큼 늘어난 상태 를 유지 해야 하 기 때문 에 큰 압박 을 받 아요 . 또한 이렇게 구부정 한 자세 는 숨 을 들이쉴 때 폐 가 충분히 부풀 수 있 는 공간 ( 흉강 ) 을 좁히 는 결과 를 낳 습니다 . 그만큼 호흡 할 때 폐 에 저장 되 는 산소 가 줄 고 , 온몸 으로 보낼 산소량 도 적 어 집니다 . 오랜 시간 앉 아 있 으면 다리 가 저리 고 붓 던 경험 있 죠 ? 앉 은 자세 가 하체 의 근육 , 혈관 , 신경 을 짓누르 기 때문 인데요 , 신경 을 흐르 는 신호 의 전달 이 잘 되 지 않 아 다리 가 저린 겁니다 . 또 혈액 순환 이 잘 안 되 니 다리 가 붓 지요 . 그 뿐 만 아니 라 말초 혈관 속 에 있 는 효소 가 지방 을 분해 하 는 작용 도 일시 적 으로 중단 된다고 해요 . 앉 아 있 을수록 지방 을 태워 에너지 로 쓰 기 가 힘들 다는 뜻 이 랍니다 . 오래 앉 아 있 기 의 부작용 은 뇌 에 도 나타납니다 . 혈액 순환 이 잘 안 되 고 폐가 들 이 마신 산소량 도 감소 한 만큼 뇌 에 충분 한 산소 와 영양 공급 이 안 되 겠 죠 ? 오래 앉 아 있 다 보 면 머리 가 띵 하 고 집중 이 안 될 때 가 있 는데 바로 이런 이유 때문 입니다 . 공부 나 업무 를 위해 앉 아 있 는 시간 이 긴데 , 오히려 앉 은 자세 가 공부 나 업무 의 효율 을 떨어뜨리 는 결과 를 낳 게 되 는 것 이 죠 . 책상 에서 벗어나 산책 을 하 다 보 면 어느새 머리 가 맑 아 지 고 좋 은 아이디어 가 떠오르 기 도 하 는 건 당연 한 겁니다 . ▲ 서서 일 하 는 사람 들 - 지난 2014 년 백악관 에서 오바마 대통령 이 의료 보험법 정책 관계자 들 의 보고 를 서 서 듣 고 있 어요 . 최근 미국 에서 는 건강 을 위해 서 서 일 하 는 사람 들 이 늘 고 있 다고 해요 . / 백악관 매일 같이 앉 아서 보내 는 시간 이 길 어 질수록 부작용 은 쌓이 고 나중 에 는 비 만 , 당뇨 , 심장병 이나 암 을 일으키 는 원인 이 되 기 도 한답니다 . 심지어 하루 한 시간 씩 운동 한다고 해서 오래 앉 아 있 어 생긴 부작용 이 사라지 는 것 도 아니 라네요 . 운동 시간 을 제외 한 나머지 시간 을 대부분 앉 아서 보내 면 건강 을 해치 는 부작용 은 여전히 남 는다는 겁니다 . 그렇 다면 오래 앉 아 있 기 의 부작용 은 어떻게 없앨 수 있 을까요 ? 줄곧 앉 아 있 는 대신 적어도 1 시간 에 한두 번 은 일어나 서 5 ~ 10 분 씩 스트레칭 을 하 거나 걸 어 다니 는 겁니다 . 또 앉 아 있 더라도 구부정 한 자세 대신 허리 와 가슴 을 쫙 펴 고 앉 으면 부작용 을 줄일 수 있 고요 . 가능 하 다면 앉 아서 공부 하 거나 일 하 는 대신 서 서 하 는 습관 을 들이 는 것 도 방법 입니다 . 가끔 씩 은 서 서 책 을 읽 을 수 도 있 고요 . 전화 통화 나 회의 는 가급적 서 서 하 고 , 친구 나 동료 를 만나 면 테이블 앞 에 앉 는 대신 함께 산책 하 며 얘기 를 나누 면 좋 지요 . TV 를 볼 때 도 가만히 앉 아 있 지만 말 고 중간 중간 에 움직여야 합니다 . 휴대 전화 붙들 고 앉 아서 문자 보내 는 대신 , 직접 친구 를 찾아가 서 얘기 하 면 더 도움 이 됩니다 . 그리 어렵 지 않 죠 ? 우리 몸 은 활발히 움직이 도록 만들 어 졌 고 움직일수록 건강 해진다는 걸 꼭 기억 하 고 , 의자 와 너무 친해 지 지 않 도록 합시다 . 공유 하 기 글 요소