1 . 줄넘기 를 하 면 복부 살 ( 저 는 윗배 가 나왔 거든요 똥배 도 좀 나오 고 요 ㅜ _ ㅜ ) 옆구리 살 빠지 나요 ? - 글쎄요 . . 거기 에 대해선 제 가 생각 해 보 질 않 아서 말 이 에요 . . 줄넘기 를 해서 키 가 컸 다는 이야기 를 들 은 적 은 있 지만 옆구리 가 빠졌 다 라는 이야기 를 들 은 적 은 없 어요 . 하지만 줄넘기 도 다이어트 하 시 는 데 많 은 도움 이 될 거 예요 . 저 도 줄넘기 를 해서 5 kg 이나 뺀 적 이 있 거든요 . . 님 이 지금 걱정 하 시 는 것 은 복부 의 살 때문 에 걱정 이 시 죠 . ..? 복부 의 살 이 찐다는 것 은 첫 번 째 로 많이 먹 기 떄문에 찔 수 밖에 없 는 것 이 죠 . . 운동 이 부족 하 던 , 오래 앉 아 있 던 적 게 먹 는다면 뱃살 이 생기 지 않 지만 많이 먹 는다면 복부 에 살 이 찌 는 것 은 당연 한 일 이 라고 볼 수 있 죠 . . 두 번 째 로 과도 한 스트레스 로 인해 복부 에 살 이 찔 수 도 있 다는 것 이 에요 . 의학 계 에서 밝혀진 바 론 긴장 을 해도 소장 , 대장 들 의 기능 이 제대로 이루어지 지 않 아 복부 에 살 이 찐다고 하 네요 . . 또는 , 변비 가 심하 거나 부종 이 심한 경우 , 혈액 순환 이 잘 안 되 는 경우 에 도 복부 에 살찌 는 것 에 영향 을 많이 미친다고 합니다 . * 그럼 복부 살 찌 는 것 을 예방 할 수 있 는 방법 엔 무엇 이 있 을까요 . .? [ 첫 번 째 ] 술 , 육 루 , 고 칼로리 의 음식 보다 는 신선 하 고 비타민 , 미네랄 , 식이 섬유 가 많 은 곡물 　　　　 류 , 과일 , 야채 등 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . [ 두 번 째 ] 앉 아 있 는 시간 을 줄이 며 많이 걷 고 조깅 , 등산 , 경보등 의 운동 을 꾸준히 합니다 . [ 세번째 ] 과도 한 긴장 이나 스트레스 를 피해 대장 이나 소장 의 순환 이 잘 되게 하 는 것 도 복 　　　　 부비 만 을 예방 하 는 방법 입니다 . 2 . 제 가 지금 운동 을 잘 하 고 있 는 건가요 ? - 몸 에 무리 가 오 지 않 고 자신 의 체질 에 맞 는 운동 이 면 잘 하 고 있 는 것 이 지요 . 저 는 몸 이 둔 해서 하루 에 100 개 만 해도 다음 날 몸 이 으스러질 것 같 아요 . 하지만 님 은 600 개 를 해도 다음 날 멀쩡 하 잖아요 . .? 이 처럼 사람 마다 다 다른 것 이 에요 . . 그렇지만 이렇게 자신 이 열심히 한 운동 뒤 에 바로 밥 을 먹 는 거 나 군것질 을 하 는 것 은 좋 지 않 아요 . 며칠 동안 자신 이 한 노력 이 헛 수고 가 되 어 버 는 것 이 니깐 요 . 그럼 제 가 님 을 위해서 자신 의 몸 에 알맞 은 운동 을 몇 가지 알려 드릴께요 ( ;;) * 체질 별 복부비만 스타일 과 좋 은 운동 법 알 기 1 . 태음인 - 전 신비 만 혹은 배불뚝이 형 이 다 . 게으른 성향 을 지닌 태음인 은 과식 하 기 쉽 고 술 을 좋아해서 배 가 산 처럼 불룩 하 게 나오 는 스타일 이 다 . 느긋 하 고 무엇 이 든 잘 먹 는 스타일 인 데 다 위장 흡수 율 이 좋 아서 전 신비 만 으로 흐르 는 경향 도 있 다 . 부지런히 움직이 려는 노력 이 필수 . 칼로리 소모 가 많 고 땀 이 많이 나 는 조깅 과 등산 , 에어로빅 이 좋 다 . 2 . 소임 인 - 하체비만 형 , 아랫배 위험 ( ! ) 신경 이 예민 해서 소화 장애 에 잘 걸리 는 체질 로 소화기 의 기 의 흐름 이 약하 다 . 비록 몸 은 말랐 더라도 복부 중간 에 노폐물 이 쌓이 거나 아랫배 에 지방 이 쌓일 수 있 다 . 체력 소모 가 적 은 기체조 나 산보 등 이 좋 다 . 3 . 소양인 - 아랫배 , 팔 등 이 위험 하 다 . 성격 이 급하 고 폭식 을 잘 한다 . 다리 는 날씬 하 지만 변비 가 있 어 아랫배 가 나온다 . 상체 는 어께 나 팔뚝 에 지방층 이 쌓이 기 쉽 다 . 허리 이하 의 신체 를 단련 시켜 주 는 운동 과 조깅 , 기체조 같 은 운동 이 좋 다 . 4 . 태양인 - 술 때문 에 뱃살 이 생길 수 있 다 . 소화 능력 이 약하 기 때문 에 간혹 소화 불량 이 걸리 기 도 한다 . 또 배 가 나온다면 술 때문 이 라고 볼 수 있 다 . 본래 크 게 살 이 찌 는 체질 은 아니 기 때문 에 스트레칭 이나 걷 기 운동 등 을 꾸준히 하 면 좋 다 . 단 무리 한 운동 응 삼간다 . 3 . 스트레칭 도 같이 하 라고 하 던데 스트레칭 은 줄넘기 전 , 후 언제 해야 하 고 몇 분 동안 해야 하 며 어떤 스트레칭 이 좋 은지 그림 같 은 거 넣 어서 알려 주 시 면 더 감사 하 겠 고 요 ; - 그림 같 은 이미지 를 찾 지 는 못 해서 죄송 할 따름 이 지만 이렇게 글 로 적 어 드립니다 . 신체 상태 에 따른 뱃살 빼 는 생활 법 , 복부 살 에 좋 은 한 방차 , 복부 살 의 마인드 컨트롤 , 윗배 and 아랫배 볼록 형 해결 방법 [ + 옆구리 비어 짐 형 해결 방법 ] , 살빼 는 운동 , 마지막 으로 복부 살 요가 등 을 알려 드리 겠 습니다 . * 신체 상태 에 따른 뱃살 빼 는 생활 법 알 기 1 . 배 는 나왔 지만 기운 이 부족 할 때 - 살 은 쪘 지만 잔병 이 많 고 허약 한 사람 의 경우 기운 을 북돋 으면서 살 을 빼 야 한다 . 무작정 굶 다가 는 현기증 이 심해 지 고 갑자기 쓰러질 수 있 다 . 1 ) 생활 수칙 - 수면 을 충분히 취할 것 . 기운 을 붇돋 아 주 는 기체조 를 하루 에 30 분 씩 한다 . 샤워 를 자주 하 되 사우나 는 가급적 피한다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 - 고추 , 겨자 , 양파 , 도라지 , 배추김치 2 . 위 와 장 이 튼튼 해서 과식 하 는 경향 이 있 을 때 - 이런 사람 은 한 끼 정도 굶 더라도 건강 에 는 지장 이 없 는 타입 이 다 . 식사 조절 과 운동 을 꼭 병행 하 도록 한다 . 1 ) 생활 수칙 - 녹차 를 자주 마시 고 저녁 6 시 30 분 이후 에 는 금식 . 귀 의 혈 점 을 자극 하 여 식욕 을 조절 한다 . 운동 은 공복 시 , 저 녘 식사 두 시간 이후 에 한다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 - 팥 , 버섯 , 두부 , 무 , 콩 , 시금치 3 . 장 과 위 가 약한 데 폭식 하 는 경향 이 있 을 때 - 땀 을 많이 흘리 는 사람 들 중 에 이런 타입 이 많 다 . 이런 스타일 은 규칙 적 인 식사 습관 을 기르 는 것 이 중요 하 다 . 맵 거나 기름진 음식 , 청량 음료 등 소화 에 지장 을 주 는 음식 은 피한다 . 1 ) 생활 수칙 - 장 건강 을 위해 많이 걷 고 자극 성 있 는 음식 , 술 , 과자 , 라면 등 을 피한다 . 샤워 는 자주 하 지만 사우나 는 금한다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 - 완두 , 호박 , 밤 , 조기 4 . 스트레스 가 쌓이 면 폭식 을 한다 . - 평소 스트레스 를 받 지 않 도록 노력 하 는 자세 가 제일 중요 하 다 . 긍정 적 인 생각 을 갖 도록 노력 하 고 단전호흡 이나 기체조 로 심신 을 다스린다 . 1 ) 생활 수칙 - 가능 한 마음 속 에 일 을 담 아 두 지 말 자 . 기 의 흐름 을 원활 하 게 하 는 운동 을 한다 . 사우나 보다 는 탕 속 에 들어가 는 온욕 을 즐긴다 . 2 ) 도움 이 되 는 음식 - 멸치 , 미나리 , 아욱 , 고등어 , 콩나물 - 무 작정 운동 을 한다고 해서 살 이 빠지 는 것 은 아니 지요 . 원 하 는 시간 내 에 원하 는 만큼 의 사이즈 를 줄이 고 싶 다면 정해진 운동 법칙 을 지키 는 것 이 중요 해요 . 특히 , 가벼운 운동 을 지속 적 으로 꾸준히 하 면 성공 할 확률 이 그만큼 높 아 진다고 해요 . 다이어트 를 한다고 자신 을 너무 극단 적 으로 혹독 하 게 하 는 것 은 몸 과 정신 에 고통 만 줄 뿐 살 은 빠지 지 않 고 , 오히려 살 이 찐다고 하 네요 ( ;;) 그럼 어떻게 운동 을 해서 몸매 를 관리 해야 될까요 . .? 1 . 고강 도 운동 보다 는 저 강도 운동 을 한다 . 저 강도 운동 이 란 최대 운동 능력 의 50 ~ 60 % 범위 내 에서 행해 지 는 운동 을 말 한다 . 조깅 을 예 로 든다면 옆 사람 과 이야기 를 나눌 수 있 을 정도 의 운동 강도 라고 할 수 있 다 . 저 강도 운동 은 식욕 을 억제 하 고 교감 신경 계 호르몬 , 성장 호르몬 등 이 분비 되 어 혈당 을 새로 만드 는 작용 을 하 는데 이 로 인해 몸 안 의 체지방 이 원활히 분해 된다 . 이외 에 도 저 강도 운동 은 지속 적 으로 할 수 있 기 때문 에 기초 대사율 을 높이 고 근육 량 도 늘려 준다 . 가벼운 걷 기 , 조깅 , 수영 줄넘기 등 이 이 에 속한다 . 반면 고강 도 운동 은 지속 하 기 도 힘들 고 몸 에 무리 를 주 기 때문 에 오히려 역효과 를 초래 할 수 있 다 . 또한 강도 가 높 은 운동 은 오히려 지방 이 분해 되 는 것 을 막 고 근육 에 필요 한 단백질 이나 칼슘 을 소모 시킬 위험 이 있 다 . 2 . 유산소 운동 으로 에너지 소모 를 늘린다 . 가장 좋 은 것 은 저 강도 운동 인 동시 에 유산소 운동 이 다 . 가벼운 조깅 이나 걷 기 , 줄넘기 혹은 계단 오르 기 등 은 유산소 운동 이 면서 도 몸 에 무리 를 주 지 않 아 뱃살 을 빼 는 운동 으로 추천 할 만 하 다 . 여기 서 명심 해야 할 것 은 특수 한 경우 를 제외 하 고 는 체중 이 감량 되 면 자연히 뱃살 이 줄어든다는 것 이 다 . 그러므로 뱃살 을 빼 기 위해 반드시 배 를 자극 하 는 운동 을 해야 한다는 생각 은 큰 오산 이 다 . 뱃살 역시 , 일단 체중 감량 을 위한 기본 적 인 운동 을 하 면서 복근 을 움직이 고 강화 하 는 체조 를 병행 해야 만 효과 가 높 다 . 3 . 3 - 3 - 3 법칙 을 생각 한다 . 유산소 운동 들 은 지방 분해 효과 가 뛰어나 내장 지방 을 줄이 는데 효과 가 크 다 . 하지만 여기 서 유념 할 것 이 있 다 . 바로 유산소 운동 의 3 - 3 - 3 법칙 이 다 . 이것 은 일 주일 에 반드시 3 번 이상 운동 할 것 , 한 번 운동 할 때 30 분 이상 ( 땀 이 흠뻑 날 정도 ) 해 줄 것 , 그리고 3 개월 이상 지속 해야 한다는 것 이 다 . 단기간 에 살 을 빼 기 위해 하루 에 몇 시간 씩 운동 을 하 는 것 보다 는 이 3 - 3 - 3 법칙 에 맞춰 , 3 개월 이상 지속 해야 한다는 생각 으로 뱃살 빼 기 에 임해야 한다 . 4 . 유산소 운동 과 복근 트레이닝 을 병행 해야 한다 . 무턱대고 윗몸 일으키 기 를 하 거나 기구 를 이용 하 여 , 복근 을 자극 하 는 것 만 으로 는 효과 를 얻 을 수 없 다 . 복부 에 살 이 아니 라 근육 이 단단 하 게 생기 게 되 면 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 게 되 긴 하 지만 우선 적 으로 필요 한 것 은 체지방 을 연소 시키 는 일 이 다 . 그러므로 근력 트레이닝 보다 는 저 강도 의 유산소 운동 을 하 면서 복근 트레이닝 을 병행 해야 만 시너지 효과 가 커지 게 된다 . 5 . 식사량 을 조절 해서 운동 효과 를 높인다 . 평소 지나치 게 많이 먹 거나 좋 지 못한 식습관 을 가지 고 있 는 사람 이 라면 먹 는 양 이나 식습관 을 조절 하 면서 운동량 을 늘리 자 . 그러면 그 효과 는 더 커진다 . 복부 비만 이 심각 한 경우 , 반드시 식이 요법 과 운동 을 병행 해야 만 한다 . 6 . 생활 속 에서 운동 찾 기 특별히 시간 을 내 어 운동 을 하 는 것 보다 도 더 중요 한 것 은 자신 의 생활 속 에서 활동 량 을 늘일 수 있 는 방법 을 터득 하 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 TV 를 보 면서 잡지책 을 여러 권 놓 고 밟 고 올라갔 다 내려갔 다 를 반복 한다든지 엘리베이터 를 이용 하 지 말 고 계단 을 이용 한다든지 하 는 등 의 많이 움직이 는 생활 습관 을 기르 는 것 이 좋 다 . * 복부 살 의 마인드 컨트롤 - 뱃살 을 빼 는 일 을 만만히 보 았 다가 는 금새 포기 하 기 십상 이 예요 . 처음 부터 굳 은 의지 가 중요 하 답니다 . 반드시 이루 어 내 겠 다는 강한 의지 와 동기 부여 , 그리고 자신 을 다스리 고 자극 시킬 수 있 는 것 들 을 총 동원 합니다 . ( 예 를 들 어 자신 이 평소 닮 고 싶 었 던 연예인 브로마이드 를 자신 의 집 에 붙여 두 고 그 모습 을 자신 의 미래 의 모 십 이 라고 생각 하 면서 꾸준히 운동 을 해 나가 는 것 도 한 가지 의 자신 만 의 노하우 라고 할 수 도 있 겠 지요 ) . 이렇게 뱃살 을 빼 는 일 에 좀 더 굳 은 의지 를 심 어 주 기 위해서 어떻게 해야 할까요 . .? 1 . 목표 를 설정 하 라 . 단순히 뱃살 을 빼 자 하 는 막연 한 생각 으로 는 강한 동기 부여 가 될 수 없 다 . 그러므로 자신 을 자극 시킬 수 있 는 구체 적 인 목표 를 세우 는 것 이 좋 다 . 수치 로 목표 를 세우 는 것 도 좋 다 . 이런 목표 의식 등 이 있 다면 효과 가 더욱 높 아 질 것 이 다 . 2 . 자신 에게 너무 엄격 한 것 도 좋 지 않 다 . 자신 을 너무 엄격히 제한 하 면 오히려 역 효과 가 날 수 있 다 . 과도 하 게 스트레스 를 받 거나 자포자기 해 버릴 수 도 있 기 때문 이 다 . 조금 씩 자신 에게 덜 엄격 해 지 고 , 조금 씩 변화 를 주 는 것 이 좋 다 . 잘못 된 생활 습관 이나 식습관 을 천천히 변화 시키 는 지혜 가 필요 하 다 . 3 . 뱃살 을 빼 고 난 후 의 자신 의 멋진 모습 을 늘 상상 하 라 . 뱃살 의 공포 에서 해방 되 어 늘씬 하 고 아름다운 자기 자신 의 모습 을 상상 해 보 라 . 이성 친구 나 아내 혹은 남편 에게 받 을 찬사 를 생각 하 면 저절로 흐뭇 한 미소 를 짓 게 될 것 이 다 . 그리고 그 흐뭇 함 이 다시 한 번 의지 를 다지 게 해 줄 것 이 다 . * 살 을 빼 는 복부 살 에 좋 은 한 방차 - 한 방차 중 에서 도 살 을 빼주 는 성분 이 들 어 있 는 것 이 많 다고 하 네요 . 예 를 들 어 율무 나 옥수수 수염 등 한방 에서 주로 쓰이 는 약재 를 틈나 는 대로 달여 마시 면 신진대사 가 활발 해 지 고 소변 이나 땀 이 조절 되 면서 뱃살 이 빠진다고 합니다 . 하지만 한 방치 요법 은 보조 치료법 이 기 때문 에 금방 효과 가 나타나 지 않 는다고 하 네요 . 6 개월 이상 꾸준히 복용 해야 하 는 인내심 이 필요 하 겠 지요 . 하지만 한 방차 도 엄연 한 한약 의 일종 이 므로 자신 의 몸 에 맞 지 않 는다면 당장 중단 하 는 것 이 좋 답니다 . 1 . 옥수수 수염 차 옥수수 수염 은 이뇨 성분 이 있 는 천연 약재 로 평소 소변 이 시원 하 게 나오 지 않 고 체중 이 증가 하 는 사람 들 에게 좋 다 . 하지만 처음 부터 너무 많이 마시 면 몸 이 힘들 기 때문 에 한 번 에 20 g 정도 만 달여 마시 다가 점차 양 을 늘려 마시 는 것 이 바람직 하 다 . 1 ) 복용 법 - 물 1000 ml , 오이 1 / 2 ~ 1 / 3 개 와 옥수수 수염 을 한 줌 넣 고 끓인다 . 식전 에 수시로 마시 고 기름진 음식 을 먹 은 후 에 도 꼭 복용 한다 . 2 ) 옥수수 수염 차 가 안 좋 은 사람 - 아랫배 가 냉한 사람 에게 는 대개 수족 냉증 이 많 다 . 이런 사람 들 은 순환 장애 가 일어나 기 쉬우므로 옥수수 수염 차 보다 는 기혈 순환 이 잘 되 는 계피차 가 좋 다 . 또 , 변비 가 심한 사람 은 동규자 차 를 마시 면 대소변 이 잘 나오 고 붓 기 가 빠지 면서 아랫배 가 쏙 들어간다 . 2 . 율무차 율무 는 뱃살 을 빼 주 고 다이어트 를 하 는 데 좋 은 약재 로 예 로부터 임신부 에게 율무 를 먹 는 것 을 금했 을 정도 다 . 특히 , 선천 적 으로 배 가 나오 기 쉬운 태음인 들 은 오래 복용 하 면 몸 이 가벼워진다 . 1 ) 복용 법 - 율무 를 씻 어서 껍질 을 벗기 고 살짝 볶 아 준다 . 그런 다음 미싯가루 처럼 갈 아서 배 가 고프 다는 생각 이 들 때 마다 1 작 은 술 정도 씩 수시로 뜨거운 물 에 타 마신다 . 보리차 처럼 끓여서 물 대신 마셔 도 좋 고 , 그대로 밥 으로 지 어 먹 어도 좋 다 . 다만 , 시중 에서 파 는 율무차 에 는 설탕 이 많이 들 어 있 기 때문 에 뱃살 을 빼 는데 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 2 ) 율무차 가 안 좋 은 사람 - 율무 는 대장 에 있 는 숙변 까지 흡수 해 버리 기 때문 에 변비 가 있 는 사람 이 마시 면 자칫 더 심해질 수 있 다 . 이때 는 율무차 대신 대황 차 를 마신다 . 또 , 몸 이 늘 찌뿌등 하 고 컨디션 이 좋 지 않 은 사람 은 율무차 보다 황기 차 를 마신다 . 황기 차 는 수분 대사 를 조절 하 고 이뇨 효과 도 있 으며 허한 몸 을 보해 주 는 역할 을 한다 . * 아랫배 볼록 형 해결 방법 - 변비 가 심하 고 활동 량 이 적 은 여성 들 에게 흔히 나타나 는 유형 이 라고 하 네요 . 아랫배 와 함께 허 벗 지와 둔부 에 도 지방 이 많이 쌓이 는 것 이 특징 이 랍니다 . 1 . 여자 들 에게 많이 나타나 는 유형 이러 한 유형 은 주로 여성 들 에게서 많이 나타난다 . 여성 은 남성 과 달리 호르몬 의 영향 으로 피하 에 지방 이 주로 축적 되 기 때문 이 다 . 피하 에 축적 된 이러 한 지방 은 혈액 순환 에 장애 가 생기 면서 점차 딱딱 해 지 게 되 고 지방 세포 가 섬유 화 되 어 감 에 따라 셀룰라이트 로 발전 하 게 된다 . 내장 에 지방 이 많 은 비만 보다 는 위험 성 이 덜 하 지만 그래도 위험 하 기 는 마찬가지 이 다 . 2 . 활동 량 을 증기 시키 는 것 이 최우선 일상 에서 짧 은 거리 는 차 를 타 기 보다 걷 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 변비 가 심한 경우 는 아랫배 가 더 불룩 해 보이 므로 육식 보다 는 식이 섬유 가 풍부 한 야채 와 과일 을 충분히 섭취 하 도록 한다 . 3 . 계단 오르내리 기 , 수영 , 스트레칭 이 적합 계단 오르내리 기 , 수영 등 의 운동 횟수 는 일 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 이상 이 적당 하 다 . 또한 가벼운 스트레칭 도 도움 이 되 는데 윗몸 을 뒤 로 젖히 기 와 팔 과 다리 를 들 어 V 자 형태 로 취하 는 동작 이 도움 이 된다 . 4 . 윗몸 뒤 로 젖히 기 를 꾸준히 반복 운동 중 윗몸 뒤 로 젖히 기 를 할 때 바닥 에서 10 ~ 20 cm 높이 까지 젖히 는 데 지나치 게 높이 는 것 은 금물 이 다 . 한번 할 때 5 회 씩 반복 하 며 점차 강도 를 높여 10 회 강도 까지 강도 를 높이 는 것 이 좋 다 . 팔 과 다리 를 들 어 V 자 만들 기 도 한 번 할 때 8 ~ 10 초 정도 유지 하 면서 5 회 반복 한다 . 강도 를 전차 높여 10 회 까지 반복 할 수 있 도록 한다 . 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와 주 므로 뱃살 빼 기 에 효과 가 있 다 . * 윗배 볼록 형 해결 방법 - 남성 에게 흔히 나타나 는 비 만 형태 로 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 가장 많이 나타납니다 . 이 유형 은 내장 비만 이 라고 도 하 는데 건강 에 나쁜 영향 을 미치 므로 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 하 도록 하 여야 한답니다 . 1 . 성인병 이 염려 되 는 내 장비 만 이러한 복부비만 의 유형 은 팔 과 다리 는 가늘 고 윗배 만 볼록 튀 어 나와 거미 형 비만 이 라고 한다 . 또는 여성 에서 나타나 는 피하 지방 과 는 달리 내장 에 지방 이 많이 쌓인다 하 여 내장 비만 이 라고 도 한다 . 일반 적 으로 복부비만 인 사람 은 비만 하 지 않 은 사람 에 비해 고 혈압 에 걸릴 확률 이 10 배 나 높 고 간 질환 은 2 . 2 배 , 당뇨병 은 1 . 8 배 나 된다고 한다 . 내 장비 만 은 피하 지방 보다 고혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 성인병 에 걸릴 확률 이 크 다 . 또한 심혈 관 질환 의 위험 요인 으로 돌연사 를 일으킬 수 있 는 유형 의 비만 이 므로 철저 하 게 관리 해야 하 고 신체 의 다른 합병증 의 유무 를 파악 해 함께 치료 해야 한다 . 2 . 저 칼로리 식단 위주 의 식사 치료 에서 무엇 보다 중요 한 것 은 철저 한 식이 요법 과 운동 요법 이 우선 되 어야 한다 . 하루 1500 kcal 정도 로 칼로리 를 조절 해야 하 고 야채 와 해조류 의 식단 과 저지방 위주 로 식사 를 해야 한다 . 고기 는 기름 을 뺀 삶 은 살고기 를 먹 는 것 이 좋 고 , 짜 거나 매운 음식 을 피한다 . 술 과 담배 도 절대 금물 이 다 . 특히 이 유형 은 스트레스 로 한꺼번에 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 많이 나타나 므로 스트레스 를 해소 할 다른 방법 을 찾 는 것 도 중요 하 다 . 3 . 규칙 적 인 유산소 운동 이 적합 운동 은 규칙 적 으로 실시 해야 하 고 유산소 운동 이 좋 다 . 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가볍 게 달리 거나 빨리 걷 기 를 하루 에 30 분 이상 , 일 주일 에 5 회 이상 , 3 개월 이상 꾸준히 실시 해야 한다 . 관절 에 무리 가 있 는 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 4 . 충분 한 스트레칭 으로 지방 연소 를 돕 는다 . 운동전 스트레칭 도 과격 한 운동 으로 인한 관절 과 근육 의 손상 을 막 아 주 므로 필수 적 이 다 . 스트레칭 을 할 때 는 천천히 근육 을 늘려 가 면서 10 ~ 20 초간 그 자세 를 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 그러면 그 근육 의 유연 성 이 늘어나 고 , 혈액 순환 이 좋 아 져 몸 이 따뜻 해 지 고 . 지방 연소 율 이 좋 아 지 게 된다 . * 옆구리 비어 짐 형 해결 방법 - 옆구리 비어 짐 형 이 란 바지 를 입 어도 허리 살 이 비어져 나오 는 유형 을 말 하 는데 주로 출산 후 의 여성 에게서 많이 나타난다고 합니다 . 아랫배 볼록 형 과 마찬가지 고 피하 의 지방 , 즉 셀룰라이트 가 원인 인 경우 가 대부분 이 라고 하 죠 . 1 . 산 후비 만 이 가장 큰 원인 아랫배 볼록 형 과 는 달리 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 있 어 외관상 으로 도 거북 한 경우 가 많 다 . 임신 중 의 과도 한 영양 섭취 와 운동 부족 과 출산 후 에 도 산후 조리 를 하 는 동안 움직임 과 활동 이 극히 제한 되 기 때문 에 임신 중 늘어났 던 배 와 증가 된 체중 이 정상 으로 돌아오 지 못하 는 경우 가 많 다 . 우리 나라 여성 비만 의 60 % 이상 이 산 후비 만 이 원인 이 다 . 2 . 유산소 운동 과 복부 운동 이 적합 피하 지방 은 식이 요법 이나 운동 요법 으로 도 잘 반응 하 지 않 기 때문 에 시간 과 장소 를 가리 지 않 고 꾸준히 운동 하 는 것 이 중요 하 다 . 또한 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 도록 한다 . 운동 은 유산소 운동 이 효과 적 으로 수영 과 에어로빅 이 좋 다 . 또 늘어난 피부 에 탄력 을 넣 어 주 고 피하 의 지방 을 제거 하 는 복부 운동 이 필수 적 이 다 . 바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 양손 으로 타올 의 양 끝 을 잡 고 팔 을 쭉 뻗 어 좌우 로 허리 를 움직여 준다 . 좌우 각각 10 ~ 15 회 정도 실시 , 또 다른 방법 은 다리 를 벌린 상태 에서 앉 아 몸 을 옆 으로 굽힌다 . 마찬가지 로 좌우 가 각 10 ~ 15 회 정도 실시 한다 . 3 . 셀룰라이트 를 제거 하 는 아로마 마사지 피부 에 톤 을 높이 기 위해 아로마 를 이용 한 맛 사지 도 효과 적 이 다 . 피부 의 톤 을 높이 고 피하 의 셀룰라이트 를 제거 할 수 있 는 오일 을 잘 혼합 해 복부 의 늘어진 부분 을 감싸 듯 맛 사지 하 면 피부 의 탄력 도 얻 고 셀룰라이트 제거 효과 도 볼 수 있 다 . * 살빼 는 운동 + 체조 1 . 누워서 무릎 을 세운다 . 　　 1 ) 양손 을 배 에 대 고 호흡 을 한다 　　 2 ) 숨 을 들 이 마실 때 는 배 를 내밀 고 숨 을 내쉴 때 는 배 를 오무 린 다 . 　　 3 ) 심호흡 을 10 회 정도 한다 . 2 . 누워서 머리 뒤 로 손 을 깍 지 낀다 . 　　 1 ) 상체 를 위 로 일으킨 다음 상하 로 운동 을 한다 . 　　 2 ) 작 은 각도 에서 큰 각도 로 또 느린 동작 에서 빠른 동작 으로 50 회 정도 를 연속 적 으로 　　　　 　　 상하 운동 을 한다 . 3 . 누워서 양팔 을 위 로 똑바로 뻗 어 귀 에 갖 다 댄다 . 　　 1 ) 두 다리 를 붙인 상태 에서 들 어 올린다 . 　　 2 ) 다리 를 들 어 올릴 때 무릎 관절 이 구부러지 지 않 도록 하 며 발끝 에 힘 을 준다 . 　　 3 ) 양 허벅지 와 상체 의 각도 를 90 도로 유지 한다 . 　　 4 ) 90 도 각도 로 3 초간 멈추 고 원위치 로 돌아온다 . 이 동작 을 복부 에 약간 시킨 거리 는 느 　　 낌 이 들 때 까지 반복 한다 . 4 . 누워서 양손 을 신체 양 옆 에 가지런히 놓 는다 . 　　 1 ) 배 의 근육 인 복근 을 수축 시키 면서 상체 를 일으킨 다음 다시 눕 는다 . 　　 2 ) 처음 적응 하 기 가 힘든 경우 에 는 손 을 이용 해서 몸 을 일으킨다 . 이 동작 을 10 ~ 20 회 　　 정도 반복 한다 . 5 . 누운 상태 에서 양손 을 신체 양 옆 에 가지런히 놓 는다 . 　　 1 ) 양쪽 대퇴부 를 최대한 높이 올린다 . 　　 2 ) 자전거 타 기 운동 을 상하 로 실시 한다 . 　　 3 ) 양쪽 대퇴부 에 나른 하 고 무거워진 느낌 이 들 때 까지 실시 한다 . 6 . 바로 선 상태 에서 한 쪽 다리 를 걸음걸이 모양 으로 들 어 올린다 . 　　 1 ) 무릎 관절 을 구부리 고 대퇴부 와 신체 가 직각 이 되 도록 한 다음 제자리 에 놓 는다 . 　　 2 ) 매일 걷 는 것 처럼 100 ~ 120 회 정도 를 반복 한다 . 7 . 선 상태 에서 양손 을 허리 에 갖 다 댄다 . 　　 1 ) 숨 을 들 이 마시 면서 2 ~ 4 초간 배 를 앞 으로 힘껏 내민 다 . 　　 2 ) 숨 을 내쉬 면서 2 ~ 4 초간 배 를 안쪽 으로 힘껏 오무 린다 . 　　 3 ) 이렇게 20 ~ 30 회 반복 한다 . 8 . 배 를 문지른다 . 　　 웃옷 을 벗 고 먼저 양손 을 비벼 손바닥 이 뜨거워지 면 양손 을 배위 에 놓 고 문질러서 붉 게 열 이 날 때 까지 아침 , 저녁 각각 한 번 씩 행한다 . * 복부 살 빼 는 요가 따라 하 기 1 ) 제자리 에서 상체 비틀 기 허리 가 좌우 로 비틀리 면서 외복 사근 과 내복 사근 이 자극 을 받 아 배 와 허리 가 날씬 해진다 . 그 외 에 도 앉 아서 비틀 기 , 앉 아서 앞 으로 구부리 기 , 서 서 앞 으로 구부리 기 , 복부 두드리 기 , 복부 마사지 등 을 실시 하 면 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . 1 . 어깨 넓이 로 다리 를 벌리 고 선다 . 2 . 호흡 을 마시 면서 양팔 을 어깨 높이 로 올렸 다가 내쉬 면서 왼손 이 오른 발목 으로 가 게 한다 . 시선 은 위 로 치켜 올려진 오른손 끝 을 향한다 . 3 . 다시 호흡 을 마시 면서 상체 를 일으키 고 내쉬 면서 같 은 방법 으로 반대쪽 발목 을 향한다 . 좌우 로 번갈 아 3 회 이상 실시 . 2 ) 바람 빼 기 자세 아랫배 가 나오 는 원인 중 하나 는 장 에 가스 가 차 기 때문 . 이 자세 는 비장 의 기능 을 정상 화 하 여 체중 을 조절 하 고 장 을 강화 시키 며 가스 를 방출 한다 . 1 . 천장 을 향해 눕 는다 . 호흡 을 내쉬 었 다가 마시 면서 오른 다리 를 구부려 양 팔 로 감싸 주 고 가슴 방향 으로 끌어올린다 . 상체 는 견갑골 ( 어깨 뒤쪽 의 뼈 ) 이 들릴 정도 까지 올려준다 . 2 . 다리 를 잡 은 상태 에서 다시 상체 를 내렸 다가 누운 상태 에서 잠시 호흡 을 마시 고 참 았 다가 숨 을 멈춘 뒤 , 상체 를 올려준다 . 3 . 호흡 을 최대한 참 았 다가 내쉬 면서 몸 을 최대한 작 게 조여 준다 . 4 . 반대쪽 도 같 은 요령 으로 실시 한다 . 무릎 을 편 상태 에서 같 은 방법 으로 좌우 를 번갈 아 실시 한다 . 3 회 이상 실시 . - 마지막 으로 이거 는 그냥 보너스 로 드리 는 것 이 에요 . 생활 습관 이나 식생활 또는 운동 할 때 우리 가 잘못 알 고 있 는 상식 들 이나 알맞 은 상식 들 을 바로 알려 주 는 글 입니다 . 보통 체형 이 라도 고민 은 있 다 . 아무리 다이어트 를 해도 잘 빠지 지 않 는 뱃살 ! 내장 지방 때문 에 늘어지 거나 통통 해진 뱃살 은 그냥 빠지 지 않 는다 . 이제 더 이상 고민 하 지 말 자 ! 뱃살 을 예방 하 는 방법 과 림프 의 순환 을 촉진 시켜 지방 을 연소 해 주 는 마사지 를 공개 한다 . 골치 아픈 뱃살 예방 에 관한 상식 ○ x 퀴즈 생 야채 에 식이 섬유 가 풍부 하 다 × 식이 섬유 는 지방 이 우리 몸 에 쌓이 지 않 고 그대로 배출 되 도록 해준다 . 따라서 식이 섬유 를 많이 먹 을수록 슬림 한 허리 라인 을 가꿀 수 있 다 . 식이 섬유 가 생 야채 에 많 을 것 같 지만 해조류 , 콩 류 , 감자 , 무말랭이 등 에 많이 들 어 있 다 . 그래서 서양식 의 야채 샐러드 보다 는 콩 이나 팥 , 고사리 와 무말랭이 , 된장찌개 등 이 훨씬 더 좋 은 다이어트 식단 인 셈 . 식후 에 차 를 마시 면 뱃살 이 빠진다 ○ 차 는 다이어트 에 효과 적 인 식품 으로 알려져 있 다 . 찻잎 에 는 비타민 c 가 풍부 해 지방 의 산화 를 촉진 시켜 주 기 때문 . 특히 약간 떫 은 맛 이 나 는 녹차 와 홍차 에 는 탄닌 성분 이 들 어 있 어 지방 분해 에 효과 적 . 차 를 배 가 고플 때 간식 대신 마셔 도 좋 지만 가장 좋 은 방법 은 ‘ 식후 에 차 한잔 마시 기 ’. 차 는 지방 의 흡수 를 억제 해 주 는 효과 도 있 기 때문 이 다 . 식후 에 디저트 로 단것 을 먹 는 것 보다 차 를 마시 는 습관 을 들인다면 내장 지방 이 쌓이 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 지방 의 섭취 를 완전히 제한 한다 × 지방 을 심하 게 제한 한 다이어트 의 경우 , 지방 의 대사 가 늦 어 져 살 이 빠지 기 보다 는 오히려 호르몬 생성 에 나쁜 영향 을 미친다 . 적당 한 양 의 지방 섭취 는 반드시 필요 한 것 . 특히 육류 의 경우 지방 부분 을 제거 하 더라도 음식 의 맛 을 떨어뜨리 지 않 는 범위 에서 제한 하 는 게 좋 다 . 걷 기 운동 이 뱃살 빼 기 에 효과 적 ○ 걷 기 는 내장 지방 이 쌓이 는 것 을 예방 해 주 는 가장 손쉬운 운동 . 걸 을 때 손 과 발 이 반대 로 움직이 면서 허리 부분 을 비틀 고 근육 을 움직이 기 때문 에 림프 의 흐름 을 촉진 하 며 동시 에 내장 지방 이 생기 는 것 을 예방 해 준다 . 걸 을 때 마다 팔 을 크 게 흔들 면서 걸으면 더 효과 적 이 다 . 단 , 하루 에 최소한 1 만 보 이상 을 걸어야 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 직후 에 물 이외 에 는 먹 지 말 아야 한다 × 운동 이 끝난 후 에 는 물 이나 우유 를 한잔 씩 마시 는 습관 을 들이 자 . 보통 운동 후 에 는 아무것 도 먹 지 말 고 심지어 물 도 마시 지 않 아야 한다는 것 은 잘못 된 상식 . 지방 을 분해 하 는 데 는 충분 한 수분 이 필요 하 다 . 특히 우유 는 수분 을 공급 해 줄 뿐 만 아니 라 단백질 이 풍부 해 운동 으로 인해 손상 된 근육 을 빨리 회복 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 윗몸 일으키 기 는 뱃살 빼 기 에 효과 적 × 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 일반 적 으로 뱃살 빼 기 에 효과 적 이 라고 알려져 있 다 . 하지만 지방 을 연소 시키 기 위해서 는 20 분 이상 유산소 운동 을 해야 하 는데 , 윗몸 일으키 기 를 20 분 이상 꾸준히 하 기 는 쉽 지 않 은 일 . 특히 일단 내장 지방 이 쌓인 사람 이 갑작스러운 복근 운동 을 하 면 허리 에 무리 가 가 기 쉽 다 . 조금 빠른 걸음 으로 걷 기 운동 을 한 다음 5 분 정도 윗몸 일으키 기 를 해 주 자 . 이때 다리 를 곧 게 펴 지 말 고 무릎 을 구부린 상태 에서 윗몸 일으키 기 를 해야 허리 에 부담 이 적 다 . 일찍 자 면 뱃살 이 빠진다 ○ 수면 중 에 는 지방 의 대사 가 촉진 된다 . 바로 성장 호르몬 의 영향 때문 . 성장 호르몬 은 취침 후 1 ∼ 2 시간 후 에 분 비량 이 가장 많 다 . 따라서 성장기 에 는 밤 10 시 경 에 는 잠자리 에 드 는 것 이 좋 다 . 성인 의 경우 라 해도 12 시 이전 에 는 자 야 한다 . 밤늦 게 야식 을 먹 을 염려 도 없 을 뿐 만 아니 라 자 는 중 에 도 지방 이 연소 되 기 때문 . 뱃살 빼 기 에 는 흉 식 호흡 이 효과 적 ○ 보통 복식 호흡 이 다이어트 에 효과 적 이 라고 알려져 있 지만 꼭 그런 것 은 아니 다 . 브래지어 로 단단 하 게 가슴 을 조인 상태 에서 는 가슴 으로 호흡 을 하 기 어렵 다 . 흉곽 을 충분히 움직이 면서 가슴 으로 호흡 을 하 면 폐활량 이 늘어난다 . 반 대로 복식 호흡 만 하 면 폐활량 이 줄 어 대 사량 도 떨어진다 . 따라서 평소 에 흉 식 호흡 을 하 는 습관 을 들이 면 뱃살 이 빠질 뿐 만 아니 라 건강 에 도 도움 이 된다 . 내장 지방 은 생리통 과 도 관련 이 있 다 . ○ 특정 한 질병 때문 에 생리통 이 심한 경우 도 있 지만 , 최근 에 이유 없이 생리통 을 호소 하 는 경우 도 많 다 . 이 는 내장 지방 이 쌓여 복부 의 혈액 순환 이 원활 하 지 않 기 때문 . 사람 에 따라서 는 생리 때 마다 배 가 더 볼록 하 게 느껴 지 기 도 하 는데 복근 운동 을 열심히 해 주 면 혈액 순환 이 잘 되 는 것 은 물론 내장 지방 도 연소 되 며 , 원인 불명 인 생리통 도 완화 시킬 수 있 다 . 내용 출처 : http : / / hundiet . com / t 2 . html 공유 하 기 글 요소