다이어트 음식 요리법 - 영양 만점 프레시 샐러드 01 _ 토마토 에 그 샐러드 재료 _ 토마토 2 개 , 달걀 2 개 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 , 타르타르 드레싱 마요네즈 2 큰 술 , 달걀 ( 다진 것 ) 1 큰 술 , 다진 양파 · 다진 피클 · 다진 피망 · 레몬 즙 1 작 은 술 씩 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 만들 기 1 _ 토마토 는 두툼 하 게 썰 어 소금 과 후춧가루 를 약간 씩 뿌린다 . 2 _ 달걀 은 15 분 간 삶 아 완숙 으로 준비 해서 토마토 와 같 은 모양 으로 썬 다 . 3 _ 분량 의 재료 로 타르타르 드레싱 을 만든다 . 4 _ 그릇 에 토마토 와 삶 은 달걀 을 번갈 아 담 은 후 타르타르 드레싱 을 곁들인다 . 02 _ 단호박 아스파라거스 재료 _ 샐러드 재료 단호박 ¼ 개 , 아스파라거스 3 개 , 소금 약간 허니 마요네즈 드레싱 마요네즈 2 큰 술 , 꿀 · 우유 1 큰 술 씩 , 소금 약간 만들 기 1 _ 단호박 은 속 과 껍질 을 제거 한 후 사방 3 ㎝ 크기 로 썰 어 끓 는 물 에 5 분 정도 삶 는다 . 2 _ 아스파라거스 는 필러 로 겉면 을 얇 게 벗긴다 . 3 _ 끓 는 물 에 소금 을 약간 넣 고 아스파라거스 를 데친 다음 찬물 에 헹궈 송송 썬 다 . 4 _ 분량 의 재료 로 허니 마요네즈 드레싱 을 만든다 . 5 _ 볼 에 단호박 과 아스파라거스 를 담 은 후 허니 마요네즈 드레싱 을 넣 고 버무려 그릇 에 담 는다 . 03 _ 그 레이프 샐러드 재료 _ 거봉 1 송이 , 페퍼민트 1 줄기 , 건포도 3 큰 술 , 로즈마리 약간 , 요 거트 드레싱 플레인 , 요구르트 1 팩 , 레몬 즙 · 꿀 1 큰 술 씩 , 다진 허브 ( 페퍼민트 , 로즈마리 , 파슬리 ) ½ 작 은 술 만들 기 1 _ 거봉 은 깨끗이 씻 은 후 껍질 을 벗긴다 . 2 _ 페퍼민트 와 로즈마리 는 한 잎 씩 떼 어 낸다 . 3 _ 분량 의 재료 를 넣 어 요 거트 드레싱 을 만든다 . 4 _ 볼 에 준비 한 재료 를 담 고 요 거트 드레싱 을 넣 어 버무린 후 그릇 에 담 는다 . 04 _ 머시룸 샐러드 재료 _ 양송이버섯 6 개 , 애 느타리버섯 ½ 팩 , 모둠 싹 20 g 조미료 올리브유 1 작 은 술 , 소금 ½ 작 은 술 레몬 드레싱 레몬 즙 3 큰 술 , 식용유 2 큰 술 , 참기름 1 큰 술 , 간장 · 설탕 1 작 은 술 씩 , 레몬 껍질 ( 채 썬 것 ) 1 작 은 술 , 다진 파슬리 · 깨소금 ½ 작 은 술 씩 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 만들 기 1 _ 양송이버섯 은 2 등분 하 고 , 애 느타리버섯 은 가닥가닥 떼 어 놓 는다 . 2 _ 모둠 싹 은 체 에 밭쳐 흐르 는 물 에 씻 는다 . 3 _ 끓 는 물 에 올리브유 와 소금 을 넣 고 버섯 을 살짝 데 친다 . 4 _ 분량 의 재료 를 넣 어 레몬 드레싱 을 만든다 . 5 _ 볼 에 버섯 과 모둠 싹 을 담 고 레몬 드레싱 을 넣 어 골고루 섞 는다 . 공유 하 기 글 요소