★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 레이디경향 ( khan . com ) ┃ 생식 카페 [ cafe . daum . net / livefood ] ┃ 　 몸 과 마음 을 동시 에 다스린다 . .. 콕 집 어 ~ 요가 다이어트 식 을 줄 모르 는 요가 열풍 . 요가 는 단순 한 스트레칭 이상 의 몸 과 마음 , 정신 을 모두 아우르 는 철학 적 인 수련 이 다 . 요 가 동작 은 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 활발히 해 각종 질환 을 예방 하 며 팔뚝 과 허벅지 , 복부 , 종아리 등 의 군살 제거 에 큰 도움 을 준다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 게 꾸준히 연습 하 면 바른 자세 와 뛰어난 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 요가 는 유즈 ( Yuj ) 라는 범어 에서 나온 말 로 조화 , 통일 , 균형 이 라는 뜻 이 다 . 우리 가 흔히 알 고 있 는 요가 는 운동 만 을 지칭 하 는 경우 가 많 지만 사실 요가 는 운동 법 과 호흡 법 , 명상 으로 이어지 는 수련 을 통해 마음 의 근본 적 인 동요 를 제거 하 고 우주 와 자연 이 하나 가 되 고자 하 는 구체 적 인 수련법 이 자 수행 의 실천 철학 이 라고 할 수 있 다 . 요가 는 공복 에 하 는 것 이 가장 좋 으며 식사 후 라면 적어도 2 ~ 3 시간 후 에 하 는 것 이 좋 다 . 동작 과 호흡 이 동시 에 행해 지 는 것 이 중요 하 며 어려운 동작 에서 숨 을 억지로 참고 계속 하 는 것 은 호흡 에 무리 를 주 므로 좋 지 않 다 . 난이도 가 높 은 동작 은 되 는 데 까지 만 하 도록 하 며 꾸준히 연습 하 여 점차 바른 자세 와 가까워 지 는 것 이 중요 하 다 . 팔뚝 과 어깨 ( 소머리 자세 ) 소머리 자세 는 뭉친 근육 을 풀 어 주 고 긴장 을 해소 하 는 데 유효 한 동작 이 다 . 특히 팔뚝 과 어깨 부위 의 군살 을 제거 하 는데 탁월 한 효과 가 있 으며 심장 과 소장 을 안정 시켜 마음 을 편하 게 진정 시켜 주 는 작용 을 한다 . 1 . 허리 를 반듯 하 게 펴 고 무릎 을 구부린 후 두 손 은 허벅지 위 에 편안 하 게 올려 놓 는다 . 2 . 한 쪽 팔 을 머리 위 로 올려 구부리 고 팔꿈치 를 반대편 손 을 이용해 민다 . 3 . 한 손 은 머리 뒤 로 , 다른 손 은 등 뒤 로 하 여 맞잡 는다 . 잡히 지 않 으면 작 은 수건 을 이용 해서 점점 다가가 도록 연습 한다 . 옆구리 와 복부 ( 고관절 운동 ) 고관절 운동 은 옆구리 군살 과 허리 둘레 특히 상복 부를 자극 하 는 동작 이 다 . 또한 복부 안 쪽 의 장기 중 간장 과 쓸개 를 자극 하 여 기능 을 활성 화 시켜 피로 를 풀 어 주 고 몸 안 의 독소 를 제거 한다 . 1 . 한 쪽 다리 는 안 으로 굽혀 발 뒤꿈치 를 최대한 몸 가까이 붙히 고 반대편 다리 는 바깥쪽 으로 구부려 안쪽 복숭아뼈 가 바닥 에 닿 게 한다 . 2 . 손 은 머리 뒤 로 깍지 를 껴서 발다 박 가까이 최대한 끌 어 내리 고 시선 은 사선 으로 천장 을 바라본다 . 2 ~ 3 초 버티 다가 천천히 몸 을 일으킨다 . 3 . 두 손 을 머리 위 로 들 고 한쪽 으로 쭉 뻗 어 옆구리 가 늘어나 는 느낌 이 들 도록 아래 로 내린다 . 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . 아랫배 와 허벅지 ( 박쥐 자세 ) 골반 부위 의 혈류 랑 을 증가 시켜 골반 과 생식기 를 자극 한다 . 아랫배 와 허벅지 군살 제거 에 도움 을 주 고 종아리 와 발목 까지 가늘 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 또한 간장 과 쓸개 , 방광 과 신장 을 자극 하 여 하반신 전체 에 뛰어난 슬 리밍 효과 가 있 다 . 1 . 누운 상태 에서 두 다리 는 곧 게 펴 고 허리 는 반듯 하 게 세운 다음 양손 은 허리 옆 에 붙히 고 발끝 은 직각 이 되 도록 세운다 . 2 . 양 다리 는 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 면서 최대한 수평 이 되게 벌려 준다 . 발끝 을 직각 으로 해 주 는 것 은 뭉친 근육 을 풀 어 주 는데 효과 적 이 다 . 3 . 다리 를 충분히 스트레치 한 상태 에서 한 손 씩 천천히 앞 으로 뻗 어서 이마 나 턱 이 바닥 에 닿 도록 하 고 가능 하 면 아랫배 까지 바닥 에 닿 을 수 있 게 한다 . 허리 와 엉덩이 ( 활 자세 ) 복부 전체 의 다이어트 효과 가 큰 동작 . 척추 를 바르 게 교정 해 주 며 허리 가 아픈 사람 에게 특히 효과 가 좋 다 . 또한 꾸준히 하 면 탄력 있 는 힙 을 만들 수 있 다 . 난이도 는 높 은 편 이 다 . 1 . 엎드려서 이마 를 바닥 에 대 고 양손 을 뒤 로 뻗 어 발목 을 잡 는다 . 2 . 숨 을 들이쉬 면서 두 다리 를 천장 쪽 으로 끌 어 올리 고 상반신 도 동시 에 들러 올려서 몸 전체 가 활 모양 이 되 도록 한다 . 허벅지 와 종아리 ( 악어 자세 ) 아랫배 군살 제거 와 허리 교정 을 해 주 는 동작 이 다 . 특히 허벅지 와 종아리 , 발목 의 군살 을 제거 해 주 는 효과 가 뛰어나 다 . 또한 척추 를 곧 게 펴 주 어 곧 은 등 과 허리 로 교정 해 준다 . 동작 이 잘 안 되 는 쪽 을 집중 적 으로 연습 한다 . 1 . 누운 상태 에서 두 팔 을 어깨 높이 와 수평 으로 벌려 손바닥 을 바닥 에 대 고 편안 하 게 눕 는다 . 2 . 한 쪽 다리 를 들 어 몸 과 수직 이 되 도록 한다 . 이 때 발끝 은 다리 와 직각 이 되 도록 유지 한다 . 3 . 들 어 올린 다리 를 반대편 손 쪽 으로 뻗 어 발 을 바닥 에 붙 지 않 도록 주의 하 며 그 자세 를 유지 한다 . 시선 은 뻗 은 바리 의 반대 방향 으로 향하 게 한다 . 온몸 과 종아리 ( 어깨 로 서기 자세 ) 요가 동작 의 여왕 이 라 불리 는 자세 로 전반 적 인 몸 의 균형 을 맞춰 준다 . 혈류 를 역순환 시켜 몸 전체 를 골고루 자극 한다 . 몸 안 의 각 장기 가 제자리 에 잡히 도록 도와 주 며 종아리 군살 제거 에 효과 가 좋 다 . 1 . 두 팔 은 몸 옆 에 가지런히 두 고 두 다리 는 쭉 뻗 어 편안 하 게 눕 는다 . 2 . 두 다리 는 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 면서 동시 에 머리 위 로 넘겨서 발끝 을 바닥 에 댄다 . 양손 은 깍지 를 끼 거나 허리 뒤 를 받힌다 . 3 . 양손 으로 허리 를 단단히 받히 고 두 다리 를 천장 쪽 으로 수직 이 되게 들 어 올려서 1 ~ 2 분 정도 유지 한다 . 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 을 꾸준히 할 경우 어느 순간 부터 는 아무리 많이 먹 으려고 해도 화 식량 ( 일반 식사 ) 에 비해 1 / 3 이상 먹 을 수 없 다는 것 에 그 비밀 이 숨 어 있 습니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 으며 화식 에 비해 흡수 율 이 월등히 높 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 고 간단 하 게 식사 를 해결 할 수 있 으므로 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . *^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 레이디경향 ( khan . com ) 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] [ 바로 가 기 ] 즐겨 보 시 는 다이어트 게시판 입니다 . . 매일 업 뎃 성공 다이어트 ☜━ click 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 운동 ♡ DIET 다이어트 운동 중 공유 하 기 글 요소