1 매트 위 에 바른 자세 로 눕 는다 . 2 팔 은 머리 뒤 로 깍지 를 끼 고 , 다리 는 책상다리 로 만든 다음 넓 게 벌린다 . 3 호흡 을 내쉬 면서 가슴 쪽 으로 상체 를 일으킨 다음 3 초 정지 . 4 숨 을 들이마시 면서 다시 정면 을 향해 눕 는다 . 15 회 이상 반복 할 것 . ※ TIP 스트레칭 때 요가 매트 를 이용 하 면 미끄럼 방지 와 몸 의 충격 을 완화 시켜 준다 . 매트 대신 담요 를 이용 해도 OK . 1 차려 자세 로 엎드린 상태 에서 최대한 상체 를 세운다 . 2 푸 시업 하 듯이 팔 을 어깨 넓이 로 벌리 고 바닥 을 짚 는다 . 3 왼쪽 다리 부터 뒷발차기 하 듯 뒤 로 최대한 높 게 들어올 린다 . 4 오른쪽 도 마찬가지 로 10 회 . 1 위 에 편한 자세 로 엎드린다 . 2 팔 다리 를 위아래 로 쭉 뻗 는다 . 3 팔 다리 를 들 어 몸 을 활시위 처럼 한 번 에 위쪽 으로 들어올 린다 . 4 이 상태 에서 3 ∼ 5 초간 정지 . 숨 을 내쉬 며 천천히 내려온다 . 10 회 반복 . 1 책상다리 로 앉 은 후 허리 뒤 에서 양손 을 깍 지 낀다 . 2 깍지 낀 손 을 최대한 들어올려 15 초간 유지 한다 . 3 10 회 공유 하 기 글 요소