살 빼 려면 차라리 운동 적 게 하 라 유태우 교수 의 ' 다이어트 비틀 기 ' ▲ 유태우 교수 새로운 건강법 이 유행 할 때 마다 의료 계 에서 ‘ 안티 ( Anti ) ’ 역할 을 해온 서울대 가정 의학 과 유태우 교수 ( 사진 ) 가 이번 에 는 살 빼 기 에 대한 상식 ( ? ) 을 깨 자며 입 을 열 었 다 . 체중 감량 을 위해 매일 헬스 클럽 을 다녀도 효과 가 없 다고 투덜대 는 사람 들 , 반신욕 에 푹 빠진 중년 들 , 요가 에 심취 한 젊은이 들 , 지방 흡입 술 을 기웃거리 는 여성 들 은 그 의 말 을 새겨 봄 직하 다 . 그 가 곧 출간 할 서적 ‘ 누구 나 10 ㎏ 을 뺄 수 있 다 ’ 에 담긴 유태 우식 ‘ 다이어트 비틀 기 ’ 를 미리 들여다 봤 다 . 운동 많이 할수록 입맛 좋 아 져 … 반신욕 체중 감량 효과 크 게 없 어 ■ 운동 을 많이 하 느니 차라리 적 게 먹 어라 운동 을 많이 할수록 입맛 이 좋 아 져 세 끼 식사 를 더 먹 게 된다 . 35 분 간 2 . 8 km 걷 기 , 30 분 간 8 km 자전거 타 기 , 15 분 간 줄 넘 기 하 기 , 15 분 간 2 . 4 km 달리기 등 은 매일 하 기 도 벅차 지만 한 번 에 소모 되 는 에너지 는 고작 150 ㎉ 에 불과 하 다 . 살 1 ｇ 은 약 7 ㎉ 에 해당 된다 . 운동 으로 만 하루 에 300 ㎉ 를 더 소모 한다고 하 더라도 이 는 약 40 ｇ 에 불과 하 다 . 1 달 내내 하루 도 빠지 지 않 고 열심히 해도 1 . 2 ㎏ 의 체량 감량 효과 뿐 이 라는 계산 이 다 . 체중 감량 의 적정 속도 인 월 2 ㎏ 을 빼 기 위해서 는 매일 약 500 ㎉ 정도 가 더 소모 되 어야 하 는데 이 정도 를 운동 으로 할 수 있 는 사람 은 운동 을 직업 으로 하 는 사람 들 외 에 는 거의 없 다고 해도 과언 이 아니 다 . 그럴 바 에 는 차라리 운동 은 적당히 하 고 먹 는 칼로리 를 줄이 는 것 이 훨씬 효과 적 이 다 . ■ 반신욕 은 휴식 수단 일 뿐 이 다 반신욕 으로 첫 1 개월 에 1 ~ 2 ㎏ 정도 의 체중 변화 가 있 을 수 있 으나 , 이 무게 는 대부분 땀 과 배출 된 수분 의 무게 이 지 지방 이 빠져나간 것 이 아니 다 . 그 후 에 는 별 체중 변화 가 없 는 것 이 보통 이 다 . 반신욕 의 효과 를 주장 하 는 사람 들 도 이것 으로 살 을 뺄 수 있 다고 하 지 않 는다 . “ 반신욕 과 함께 적절 한 운동 과 다이어트 를 함께 하 면 … ” 이 라는 수식어 가 따라 다닌다 . 반신욕 의 장점 으로 내세우 는 것 중 하나 가 하반신 이 상반신 보다 차갑 기 때문 에 하반신 을 덥혀 줘야 한다는 것 이 다 . 하반신 이 차가운 것 은 병 적 인 상태 가 아니 고 매우 생리 적 인 현상 이 다 . 이 를 외 적 인 가열 과 보온 에 의해 덥 힌 다는 것 은 어찌 보 면 우리 신체 의 정상 적 인 생리 기능 을 역행 하 는 것 일 수 도 있 다 . 반신욕 은 그저 제대로 쉬 지 못하 는 현대인 의 능동 적 인 휴식 법 중 하나 이 다 . ■ 요가 · 필라테스 , 저 체중 여성 몸매 가꾸 기 용 이 들 은 체조 와 같 은 유연 성 운동 이 다 . 요가 나 필라테스 를 1 시간 내내 힘들 게 한다고 하 더라도 사용 되 는 에너지 는 200 ~ 250 ㎉ 에 불과 하 다 . 청량 음료 1 잔 과 도너츠 1 ~ 2 개 , 아이스크림 1 개 등 간단 한 스낵 으로 도 그 고생 이 수포 로 돌아갈 위험 이 높 다 . 저 체중 이나 정상 체중 의 여성 이 몸매 를 가꾸 기 위해 요가 나 필라테스 를 열심히 하 는 것 은 일리 가 있 으나 살 찐 여성 이 체중 을 빼 는 방법 으로서 는 어림 없 는 일 이 다 . 체형 미 를 가꾸 는데 더 적절 하 다 . ■ 특정 음식 다이어트 , 지루 해서 못한다 다이어트 식품 이나 특정 음식 다이어트 가 실패 하 는 가장 큰 이유 는 음식 의 양 이 아닌 종류 에 집착 하 기 때문 이 다 . 이 는 은연중 ‘ 마음대로 먹 어도 좋 다 ’ 는 메시지 를 담 고 있 다 . 먹 는 양 에 는 전혀 변화 가 없 게 된다 . 양 이 같 으면 우리 의 위장 이 음식물 을 수용 하 는 용량 은 변치 않 고 , 이 는 또 뇌 포만 중추 의 기준 에 전혀 변화 를 가져다 주 지 못한다 . 일시 적 인 저 ( 低 ) 칼로리 로 체중 이 잠시 줄지 모르 나 요요 현상 이 반드시 생긴다 . 따라서 하루 세끼 를 굶 지 않 고 일정 하 게 적 게 먹 는 방법 이 필요 하 다 . 그렇게 3 개월 이 면 우리 의 위장 은 훈련 이 되 고 포만 중추 도 그 양 에 만족 하 는 새로운 기준점 을 찾 게 된다 . 그럼 요요 현상 은 생기 지 않 는다 . ■ 지방 흡입 술 로 뺄 수 있 는 양 은 많 아 봐야 1 ~ 2 ㎏ 피하 지방 을 제거 하 는데 확실 한 효과 가 있 다 . 그러나 많이 빼 봐야 그 정도 이 다 . 체중 60 ㎏ 인 여성 의 전체 피하 지방 양 은 보통 15 ㎏ 정도 되 기 때문 에 체중 감량 효과 는 아주 미미 하 다 . 그 효과 마저 도 수주 정도 밖 에 지속 되 지 않 는다 . 빨려 나간 피하 지방 자리 는 그 후 다이어트 를 하 지 않 는다면 6 개월 이내 다시 지방 이 차 게 된다 . 본인 은 가만히 있 고 기계 가 운동 을 시켜 주 거나 마사지 해 주 는 장비 는 근육 피로 와 붓기 를 줄여 줄 수 있 으나 피하 지방 을 줄이 는 효과 는 거의 없 다 . 김철중 의학 전문 기자 doctor @ chosun . com 입력 : 2006 . 02 . 21 18 : 26 10 ' - Copyrights ⓒ 조선일보 & chosun . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 - 공유 하 기 글 요소