건강 하 게 장수 하 는 12 가지 방법 건강 하 게 늙 는 것 은 누구 나 바라 는 바 다 . 운동 , 식이 요법 등 건강 을 지키 는 방법 에 는 여러 가지 가 있 지만 무엇 보다 도 가장 중요 한 것 은 평소 의 생활 습관 이 다 . 일상 생활 속 의 작 은 습관 만 바꿔 도 별다른 노력 없이 건강 을 유지 하 거나 혹은 더 나아가 건강 을 개선 할 수 도 있 다 . 다음 은 미국 의 전문의 들 이 직접 실천 하 고 있 는 ‘ 건강 하 게 장수 하 는 12 가지 방법 ’ 이 다 . 누구 나 따라 할 수 있 는 쉽 고 도 간단 한 방법 이 므로 지금 당장 실천 해도 무리 가 없 을 듯 하 다 . 1 전화기 를 들어라 . 한 연구 결과 에 따르 면 전화 로 수다 를 많이 떠 는 사람 들 일수록 그렇 지 않 은 사람 들 보다 훨씬 건강 하 고 즐거운 생활 을 한다 . 친구 들 이나 친척 들 과 의 대화 를 통해 유대감 이 조성 되 면서 행복감 을 느끼 는 것 도 한 이유 다 . 문자 메시지 나 이메일 을 보내 는 대신 가급적 전화 통화 를 하 는 것 이 좋 다 . 2 . 견과 류 를 먹 어라 . 견과 류 는 골다공증 예방 에 좋 다 . 땅콩 , 호두 등 의 견과 류 에 는 마그네슘 이 많이 함유 되 어 있 으며 , 뼈 주변 을 돌아다니 면서 칼슘 을 제거 하 는 ‘ 파골 세포 ’ 의 활성 을 억제 한다 . 3 등 을 꼿꼿이 세우 고 앉 지 마 라 . 지나치 게 긴장 된 뻣뻣 한 자세 는 되레 척추 와 등 에 무리 를 준다 . 의자 에 앉 을 때 에 는 등 을 일자 로 세우 는 대신 등받이 에 등 을 기댄 편안 하 고 자연 스런 자세 가 좋 다 . 4 부엌 을 멀리 하 라 . 소식 하 는 것 이야말로 건강 의 지름길 이 다 . 폭식 을 하 거나 과식 은 항상 금물 이 다 . 5 창문 을 열 어 환기 를 하 라 . 정기 적 으로 창문 을 열 어 실내 공기 를 환기 시킨다 . 신선 한 공기 로 인해 퀴퀴 한 냄새 가 없 어 지 는 것 은 물론 , 기분 도 좋 아 지 고 스트레스 도 제거 된다 . 또한 만성 적 인 통증 도 완화 된다 . 6 비타민 을 먹 어라 . 특히 비타민 D 를 꾸준히 섭취 하 면 장수 하 는 데 도움 이 된다 . 7 세 시간 마다 먹 어라 . 조금 씩 자주 먹 을수록 칼로리 는 더 많이 소모 된다 . 이 와 반대 로 굶 다가 한꺼번에 폭식 하 는 것 은 살찌 는 지름길 이 다 . 8 페퍼민트 를 갖 고 다녀라 . 주머니 속 에 페퍼민트 를 소지 하 고 다니 면서 화 가 나 거나 짜증 이 날 때 마다 향 을 맡 거나 먹 어라 . 놀랍 게 도 기분 이 진정 되 면서 화 가 누그러지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 허브 의 한 종류 인 페퍼민트 는 긴장감 을 완화 시키 고 스트레스 를 해소 하 는 등 진정 효과 가 있 다 . 9 아침 은 꼭 먹 어라 . 등 식이 섬유 아침 식사 는 하루 에 소모 할 에너지 를 보충 하 는 데 아주 중요 하 다 . 달걀 등 고단 백 식사 가 좋 으며 , 신선 한 과일 이나 야채 가 풍부 한 것 도 좋 다 . 10 식사 전 에 는 포도 를 먹 어라 . 식사 전 에 포도 반 송이 를 먹 으면 다이어트 에 도움 이 된다 . 포도 속 에 함유 된 시 트러스 성분 은 체중 감소 는 물론 수 있 기 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 도 있 다 . 또한 적 게 먹 고 도 포만감 을 느낄 때문 에 허기 를 느끼 지 않 는다 . 11 하루 에 세 번 스스로 를 칭찬 해라 . 자신 에게 칭찬 을 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 장수 한다 . 12 하루 에 한 번 씩 시리얼 을 먹 어라 . 아침 이나 점심 혹은 저녁 에 먹 어도 상관없 다 . 정기 적 으로 시리얼 을 먹 으면 빈혈 예방 에 좋 은 엽산 섭취 에 도움 이 되 며 우울증 도 예방 된다 . 김미영 해외 정보 작가 world @ ilyo . co . kr 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기