다이어트 로 헬스 ( bodybuilding ) 를 선택 하 시 는 분 이 많 지요 ? 누구 는 헬스 가 좋 다 , 수영 이 좋 다 , 달리기 가 좋 다 . .... 이것저것 헷갈리 게 만 하 고 말 입니다 . 잘 모르 면 헬스 크 럽 가 서 자전거 만 타 고 , 또 다쳐서 오 기 도 하 고 . ... 분명히 맨 손 으로 하 는 것 보다 여러 가지 기구 을 이용 해서 효과 적 으로 운동 할 수 있 을 것 입니다 . 여기 서 헬스 라는 운동 의 장단점 과 다이어트 를 위해서 어떤 방법 으로 운동 해야 할지 기본 적 인 방법 에 대해 설명 해 드리 겠 습니다 . 헬스 의 장점 유산소 운동 , 근력 운동 , 운동 범위 운동 을 모두 알맞 게 조합 할 수 있 다 . 저 역시 이런 면 에서 헬스 를 다이어트 에 가장 훌륭 한 운동 이 라고 말 합니다 . 대부분 의 다른 운동 들 이 신체 의 어느 한 부분 만 쓴다든지 , 유산소 운동 에 치중 한다든지 하 는 면 이 있 지만 헬스 는 자신 이 모든 것 을 조절 할 수 있 습니다 . 하지만 , 이만큼 잘못 할 수 도 있 으니 사전 에 잘 알 아야 겠 죠 ? 잘 모르 면 , 가 서 런닝 머신 만 기다리 다 오 는 겁니다 . 헬스 의 단점 재미 가 없 다 . 가장 중요 한 단점 입 니당 . 한두 달 정도 해 봐서 , 자기 와 의 싸움 과 성취감 으로 인한 재미 가 없 다면 , 자신 에게 맞 는 다른 운동 으로 바꾸 는 것 이 좋 습니다 . 하지만 , 이 바디 빌딩 은 한 번 맛 을 들이 면 , 마약 과 같 은 재미 가 있 는 운동 입니다 . 또한 , 기구 를 사용 하 기 때문 에 부상 의 위험 이 큽니다 . 저 는 헬스 를 시작 한지 는 10 년 정도 되 었 는데 , 처음 한 달 은 기구 없이 만 운동 했었 읍니다 . 무 릅부상도 자주 생깁니다 . 하지만 기억 하 세요 . 무 릅 부상 의 재활 운동 에 도 가장 좋 은 운동 이 헬스 라는 점 입니다 . 그러 니 , 운동 기구 의 사용법 뿐 아니 라 운동 스 케 쥴 및 식이 요법 등 모두 자세히 사전 에 교육 을 받 아야 합니다 . 다이어트 를 위한 기본 적 인 운동 방법 다음 과 같 은 순서 로 투자 하 시 면 가장 효율 적 으로 체중 감량 을 이룰 수 있 을 것 입니다 . 한 가지 라도 빼먹 지 마세요 . ROM 과 워밍업 ( 5 분 ) 간단 한 관절 운동 - 손목 발목 과 목 운동 , 허리 운동 으로 워밍업 을 합니다 . 유산소 운동 ( 20 - 40 분 ) 다이어트 를 목적 으로 헬스 를 하 시 는 분 들 이 무조건 살 을 빼 기 위해서 는 유산소 운동 이 좋 다고 만 알 고 , 런닝 머신 만 하 시 는 경우 가 있 습니다 . 중요 한 부분 이 긴 하 지만 , 위 의 운동량 이 면 충분 합니다 . 체중 이 너무 많 거나 종아리 에 근육 이 많 다라면 , 빠르 게 계속 달리 는 것 보다 는 걷 기 와 자전거 를 적절히 조합 하 는 것 이 좋 습니다 . 스텝 퍼 와 사이클론 도 조합 하 시 구요 . 복근 운동 ( 10 분 ) 매일 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 제일 귀찮 은 부분 이 기 도 하 지요 . 윗몸 일으키 기 , 누워서 다리 들 기 , 사이드 밴드 를 잘 조합 해서 하루 에 2 개 씩 하 도록 하 세요 . 복근 운동 은 굳이 웨이트 를 줄 필요 는 없 습니다 . 한 의 한의사 최승 http : / / www . choiseung . com 웨이트 트레이닝 ( 20 분 ) 많 은 분 들 이 잘못 알 고 소홀히 하 는 부분 입니다 . 하지만 , 체중 감량 에 있 어서 무산소 운동 은 살 이 쉽 게 빠지 게 하 고 , 또 살 이 잘 안 찌 는 체질 이 되 도록 하 는 아주 중요 한 수단 입니다 . 초보 자라 면 홀수 날 은 상체 운동 , 짝수 날 은 하체 운동 을 하 시 고 , 위 의 복근 운동 은 매일 하 세요 . 커다란 근육 은 회복 을 하 는 데 48 시간 정도 가 걸리 기 때문 입니다 . 운동 순서 는 큰 근육 부터 작 은 근육 으로 하 세요 . 추천 기본 상체 운동 : 벤치 프레스 - 버터플라이 - 케이블 풀다운 로우 - 쇼 울 더 프레스 - 바이 셉 스컬 - 드라이 셉 스컬 이렇게 운동 하 시 면 가슴 근육 - 등 근육 - 어께 , 목근 육 - 팔뚝 근육 의 순서 로 운동 이 됩니다 . 추천 기본 하체 운동 : 스 쿼트 / 레그 프레스 - 런지 - 레그 컬 - 이너 싸이 / 아웃 터 싸이 - 힙 레이즈 - 칼 프레이즈 이렇게 하 면 허벅지 에서 허벅지 내 외측 , 종아리 와 힙 순 으로 운동 이 됩니다 . 스트레칭 및 쿨 다운 ( 5 분 - 10 분 ) 운동 후 스트레칭 은 필수 ! !! 전신 스트레칭 10 가지 를 하 시 면 됩니다 . 관련 링크 : 스트레칭 동영상 특히 운동 한 부위 의 스트레칭 과 마사지 ( 벨트 . .) 를 해 주 시 면 됩니다 . 운동 후 에 미지근 한 물 로 샤워 를 하 면 신진대사 도 활발 해 지 고 , 근육 회복 에 도 좋 습니다 . 헬스 의 반 은 먹 는 것 이 라는 말 도 있 습니다 . 손상 된 근육 회복 을 위한 신선 한 야채 와 과일 - 토마토 , 오렌지 , 자몽 . ... 근육 형성 을 위한 양질 의 단백질 - 닭 가슴살 , 생선 , 달걀 , 두부 , 콩 . ... 이렇게 식전 에 충분 한 영양소 를 섭취 해 주 어야 , 근육 발달 에 필요 한 한계점 트레이닝 을 할 수 있 습니다 . 운동 후 에 는 고기 , 콩 , 두부 요리 나 유제품 으로 근육 생성 을 촉진 하 고 , 신선 한 야채 를 많이 먹 어서 회복 이 빨리 되 도록 해야 합니다 . 필요 에 따라서 는 단백질 과 비타민 보충 제 를 권하 기 도 하 는데 , Vit A , C , E 등 은 근육 운동 으로 필연 적 으로 생기 는 유해 산소 에 대한 항산화제 의 역할 을 할 수 있 으므로 보충 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 다이어트 효과 를 높이 기 위해 식전 에 운동 하 는 것 도 좋 습니다 . 대신 운동 강도 를 낯추 어 over training 이 되 지 않 도록 유의 해야 합니다 . 공유 하 기 글 요소