▶ 복식호흡 생활 화 하 기 코 로 숨 을 들이마시 고 입 으로 뱉 는 복식호흡 은 체내 산소 율 을 높여 몸속 을 정화 시키 고 원활 한 신진대사 와 지방 대사 를 돕 는다 . 윗배 와 아랫배 는 물론 , 모든 다이어트 의 기본 이 므로 반드시 숙지 할 것 . - how to 1 _ 사진 처럼 가부좌 를 틀 고 앉 아 허리 를 곧 게 편다 . 그리고 입 을 다물 고 코 로 숨 을 들이마시 는데 , 배 를 한껏 내미 는 것 이 포인트 . 그런 다음 입 으로 천천히 숨 을 뱉 어 내 는데 , 이때 는 배 가 쑥 들어가 야 한다 . ▶ 스트레칭 눌린 윗배 를 교정 해 주 어 더 나오 는 것 을 막 아 주 고 내장 기관 을 긴장 시킨다 . - how to 2 _ 깍지 낀 상태 에서 위 로 쭉 뻗 기 . 최대한 몸 이 쭉쭉 뻗 는 느낌 이 드 는 것 이 포인트 . 3 _ 그 상태 에서 옆 으로 숙이 기 . 허리 를 구부리 지 말 고 천천히 옆 으로 숙인다 . 이 연속 동작 을 아침 저녁 10 회 씩 반복 한다 . 4 _ 허리 돌리 기 . 양팔 을 직각 으로 구부려 몸 옆 에 붙인 뒤 , 허리 를 힘껏 돌려준다 . 내장 주변 지방 층 에 자극 을 줄 뿐 아니 라 허리 라인 을 매끈 하 게 해 주 는 효과 . 식후 를 비롯 해 수시로 실시 한다 . ▶ 근육 강화 운동 대신 30 분 씩 , 빨리 걷 기 의 생활 화 윗배 가 나온 경우 윗몸 일으키 기 등 의 운동 은 배 를 더 딴딴 하 게 뭉치 게 해 좋 지 않 다 . 가장 좋 은 것 은 빨리 걷 기 나 조깅 등 부담 없이 매일 꾸준히 실시 할 수 있 는 유산소 운동 . - how to 보폭 을 어깨 폭 보다 조금 넒 은 70 cm 정도 로 해서 리드미컬 한 느낌 으로 빠르 게 걷 는다 . 등 하교 길 에 한 정거장 만 걸어도 충분 . 땀복 이나 웨이스트 니퍼 등 을 착용 하 면 신체 온도 가 올라가 지방분 해 효과 도 높 아 지 니 참고 ! ▶ 복부 마사지 배 주변 의 뭉친 기운 을 풀 어 주 고 직접 적 으로 자극 을 해 지방 분해 를 돕 는다 . 아로마 오일 등 을 바르 고 하 면 더 효과 적 이 다 . - how to 5 _ 가부좌 를 한 상태 에서 손바닥 을 비벼 따뜻 하 게 만든 다 . 그런 다음 손가락 을 모아 배꼽 주변 을 꾹꾹 눌러 준 후 한 손 을 가볍 게 주먹 을 쥔 뒤 , 시계 방향 으로 힘 있 게 문지를 것 . 공유 하 기 글 요소