[ 본문 스크랩 ] [ 도전 ! 3040 몸짱 만들 기 프로젝트 ] | 똥배 줄이 기 2006 / 07 / 17 12 : 50 http : / / blog . naver . com / sm 1047 / 30006601605 블로그 > COOL ~ 하 게 . .. 가슴 은 뜨겁 게 ~♡ http : / / blog . naver . com / ms 5450 / 80026027517 [ 도전 ! 3040 몸짱 만들 기 프로젝트 ] ( 3 ) 복부 운동 ( Abs ) 스포츠조선 이화순 기자 입력 : 2006 . 01 . 26 10 : 04 50 ' 탄력 있 는 복부 와 S 자 허리 라인 을 잡 아 주 는 복부 운동 Abs 에 도전 해 보 자 . 30 , 40 대 여성 이 다이어트 를 해도 가장 잡히 지 않 는 부분 이 뱃살 과 허 릿 살 . 때문 에 복부 에 탄력 을 주 면서 날씬 하 게 가꿔 주 고 , 허리 라인 도 S 자 로 잡 아 주 는 Abs 운동 은 필수 운동 에 속한다 . 1 . 롤링 시리즈 ( Rolling Series ) 양 다리 를 잡 고 공 처럼 굴렀 다가 다시 제자리 로 돌아온다 . 12 ~ 15 회 씩 3 번 반복 한다 . 2 . 헌 드레드 ( Hundred ) 매트 에 누워서 양다리 를 들 고 상체 를 살며시 들 어 올린다 . 양팔 을 곧 게 뻗 어 위아래 로 힘차 게 흔들 어 백 번 숫자 를 센다 . 이때 허리 를 의식 적 으로 눌러 집중 하 고 5 번 호흡 을 들이마시 고 5 번 호흡 을 내쉬 기 를 10 번 반복 한다 . 3 . 사이드 벤드 ( Side Bend ) 매트 에 한 다리 를 세워 앉 아 준비 한다 . 다리 를 옆 으로 밀어내 듯 엉덩이 를 들 고 중심 을 세워 측면 으로 선 다음 , 한 팔 을 올렸 다가 고개 를 숙여 내리 고 다시 제자리 로 돌아온다 . 공유 하 기 글 요소