집 에 머무 는 집 콕 생활 이 계속 되 면서 무료 함 을 느끼 고 있 는 요즘 , 시간 과 장소 에 구애 받 지 않 는 홈 트레이닝 , 실내 운동 이 인기 인데요 . 스 쿼트 운동 , 플랭크 운동 , 브릿지 운동 등 다양 한 실내 운동 이 있 죠 . ​ 밖 에 나가 지 않 고 집 에서 간단 하 게 ! 가벼운 실내 운동 으로 무료 함 을 극복 해 보 는 건 어떨까 요 ? 삶 의 건강 과 재미 를 만들 어 줄 실내 운동 전지현 운동복 , 네 파 트레이닝 복 과 함께 시작 해 보 세요 . 01 / 스 쿼트 운동 출처 : pixabay 하체 운동 의 꽃 , 스 쿼트 . 스 쿼트 운동 하 면 무릎 만 굽혀서 하 는 운동 으로 알 고 계시 는 분 들 이 많 으실 텐데요 . ‘ 스 쿼트 운동 ’ 은 하체 의 거의 모든 근육 을 자극 하 는 운동 입니다 . 근육 을 많이 자극 하 는 운동 인 만큼 바른 자세 로 하 는 것 이 중요 하 죠 . ​ 먼저 , 다리 를 어깨너비 정도 로 벌 어 줍니다 . 이때 발 은 11 자 또는 약간 바깥쪽 을 향하 게 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 다음 허리 가 굽 지 않 도록 꼿꼿 하 게 세워 준 뒤 , 엉덩이 를 낮춰 허벅지 가 바닥 과 평행 이 될 때 까지 앉 아 줍니다 . 그 다음 다시 천천히 처음 자세 로 돌아와 줍니다 . ​ 처음 스 쿼트 운동 을 하 시 는 분 들 이 라면 벽 , 의자 에 손 을 짚 거나 등 을 대 고 천천히 내려가 는 방법 을 통해 스 쿼트 운동 이 익숙 해질 때 까지 반복 해 주 는 것 을 추천 합니다 . ​ ※ 주 의 사항 ※ 엉덩이 가 너무 뒤 로 빠지 거나 허리 가 굽 지 않 도록 해야 합니다 . ​ 02 / 플랭크 운동 출처 : pixabay 실내 운동 중 가장 많이 하 는 운동 중 하나 인 플랭크 . 보 기 에 는 쉬워 보이 지만 몇 초 만 하 고 있 어도 몸 에서 땀 이 날 정도 에너지 소모 가 큰 운동 인데요 . ‘ 플랭크 운동 ’ 은 코어 ( Core ) 근육 을 강화 하 는 운동 입니다 . 관절 들 을 강화 시키 면서 코어 를 단련 시켜 주 는 운동 이 죠 . 하지만 잘못 된 자세 를 하 게 되 면 오히려 독 이 될 수 있 기 때문 에 바른 자세 로 하 는 것 이 중요 합니다 . ​ 먼저 , 네발 기립 자세 로 바닥 을 보 고 엎드려 줍니다 . 다음 어깨 와 팔꿈치 가 수직 이 되 도록 합니다 . 그 다음 발 을 앞 꿈 치 만 바닥 에 고정 후 바닥 을 밀어내 는 힘 을 이용 해 무릎 을 바닥 에서 띄 어 내 며 골반 과 허벅지 를 들 어 올립니다 . 그리고 머리 부터 발끝 까지 일직선 이 되 도록 만들 어 줍니다 . 이 와 같 은 상태 로 15 ~ 20 초 정도 버텨 줍니다 . ​ ※ 주 의 사항 ※ 엉덩이 가 너무 솟 거나 허리 가 너무 휘 지 않 도록 해야 합니다 . ​ 03 / 브릿지 운동 출처 : pixabay 브릿지 운동 은 엉덩이 근육 과 등 근육 발달 에 도움 을 주 는 탁월 한 운동 인데요 . 장시간 앉 아서 근무 하 시 거나 , 서 있 는 시간 이 많 은 분 들 에게 좋 은 운동 입니다 . 무엇 보다 부상 위험 이 적 은 운동 이 라서 안 전하 게 운동 할 수 있 죠 . 그리고 거북 목 교정 에 도 도움 이 된다고 하 니 자세 가 좋 지 않 은 분 들 은 이 운동 을 시작 해 보 시 길 바랍니다 . ​ 먼저 , 천장 을 바라보 고 누운 상태 에서 양팔 은 펴 서 손바닥 을 바닥 에 대 고 무릎 은 세워 A 자 가 되 도록 합니다 . 다음 숨 을 내쉬 면서 골반 을 위 로 들 어 올립니다 . 이때 엉덩이 에 긴장감 을 느끼 면서 1 ~ 2 초간 정지 자세 를 유지 합니다 . 그 다음 숨 을 들이마시 며 골반 을 바닥 에 내려 줍니다 . ​ ※ 주 의 사항 ※ 허리 는 곧 게 펴 고 엉덩이 의 긴장 을 풀 지 않 아야 합니다 . ​​ 누구 나 쉽 게 집 에서 따라 할 수 있 는 실내 운동 3 가지 에 대해서 소개 해 드렸 는데요 . 실내 운동 활동 에 더욱 편하 고 자유 롭 게 도와 줄 네 파 프리 모션 ! 네 파가 추천 하 는 네 파 모션 수트 , 네 파 비타 프리 모션 자켓 에 주목 하 세요 ! ​ 네 파 비타 프리 모션 자켓 VITTA FREEMOTION JKT 4 - WAY 스트레치 소재 와 인체 공학 적 절개 라인 , 네 파 비타 프리 모션 자켓 선명 한 레드 컬러 가 돋보이 는 네 파 비타 프리 모션 자켓 입니다 . 네 파 만 의 레드 컬러 로 화사 함 을 더 했 죠 . 우수 한 기능 성 에 예쁘 기 까지 한 네 파 모션 수트 ! 실내 운동 을 즐기 시 는 분 들 이 라면 네 파 모션 수트 꼭 가지 고 있 어야 합니다 . ​ 네 파 프리 모션 자켓 은 4 - WAY 스트레치 소재 와 인체 공학 적 절개 라인 으로 활동 성 을 높인 아이템 입니다 . 또한 , 메 쉬 소재 를 적용 하 여 통풍 효과 를 높이 고 트리 코트 원단 으로 움직임 을 더욱 자유 롭 고 편안 하 게 만들 어 줍니다 . ​ 스타일 과 실용 성 을 모두 챙긴 네 파 비타 프리 모션 자켓 옆 부분 , 뒷부분 에 프리 모션 레터링 프린트 로 디자인 포인트 를 주 었 습니다 . 그리고 탈 부착 이 가능 한 후드 를 활용 하 여 후드 를 탈착 하 면 세련 된 스타일 로 , 후드 를 부착 하 면 캐주얼 한 스타일 로 연출 이 가능 합니다 . 또한 , 사이드 부분 에 지퍼 를 적용 해 실용성 까지 더 했 습니다 . ​ 언제 어디 서 나 예쁘 게 입 을 수 있 는 전지현 모션 수트 ! 네 파 운동복 으로 올 봄 실내 운동 을 즐겨 보 세요 . ​ ​