가슴 이 쳐졌 다구요 ? 토플 성적 이 쳐진 거 야 용서 할 수 있 지만 가슴 쳐진 것 은 용서 가 안 되 겠 죠 . 대중목욕탕 에 가 서 봉긋 하 게 솟아오른 예쁘 고 탱탱 한 가슴 을 보 며 말없이 고개 를 떨구 는 쳐진 女 의 고민 어떻게 해결 할까요 ? 운동 을 하 면 가슴 이 커 질까 ? 보통 가슴 근육 발달 운동 을 하 면 자연히 바스트 업 된다고 합니다 . 운동 을 많이 하 면 아무래도 전반 적 으로 탄력 이 붙 고 , 근육 도 만들 어 지 고 하 니까 아무래도 좋 겠 죠 ? 자 , 그러면 가슴 관리 운동 에 대해 알 아 볼까요 ? 집 에서 도 손쉽 게 할 수 있 는 운동 1 ) 손바닥 을 펴 서 팔 을 위 로 올리 고 뒤 로 젖혀 주 면서 기지개 를 크 게 펴 세요 . 2 ) 의자 나 책상 에 양손 을 짚 고 팔굽혀 펴 기 를 반복 하 세요 3 ) 이때 벌인 양손 의 폭 이 크 면 클수록 볼륨 업 효과 는 커질 거 예요 4 ) 손바닥 을 바닥 에 대 고 팔꿈치 를 구부려서 엎드리 세요 . 그리고 팔 을 펴 면서 윗몸 을 천천히 일으키 고 , 이때 목과 가슴 은 뒤 로 젖히 세요 5 ) 무릎 을 바닥 에 대 고 몸 을 세운 다음 , 윗몸 을 뒤 로 최대한 젖히 세요 . 약 15 초 이상 이러 한 자세 를 유지 하 세요 6 ) 팔꿈치 를 굽히 고 엎드린 후 , 팔 을 펴 면서 5 회 정도 목과 가슴 을 뒤 로 젖히 세요 . 7 ) 발목 을 잡 은 상태 에서 몸 이 u 자형 이 되 도록 가슴 , 목 , 무릎 을 뻗 으세요 . 8 ) 겨드랑이 에 책 을 하나 씩 키 고 힘 을 가해 조이 면서 손바닥 을 위 아래 로 뒤집 어 주 는 것 을 여러 번 반복 하 세요 . 9 ) 엎드려 기 는 자세 에서 한 손 을 들 어 귀 에 대 고 얼굴 이 위 를 향하 게 하 고 약 20 초 정도 유지 했 다고 , 또 반대 방향 으로 시도 해 보 세요 10 ) 양 앞 을 앞 으로 펴 고 손바닥 사이 에 책 을 끼우 세요 . 이때 양 손바닥 으로 책 에 책 에 힘 을 주 어 눌러 주 세요 11 ) 양 손바닥 을 가슴 앞 에서 맞붙 여서 약 5 초간 밀어준 다음 , 풀 어 주 는 동작 을 위 와 같이 반복 하 세요 12 ) 아령 이나 이것 을 대체 할 만 한 것 을 양손 에 들 고 가슴 가운데 에 모은 다음 , 서서히 바깥 으로 펴 세요 식사 관리 를 잘 해도 가슴 이 커 진다고 ? 여성 호르몬 에스트로겐 또한 가슴 탄력 과 관련 이 있 다고 합니다 . 그래서 식물 성 에스트로겐 에 대한 관심 이 높 은데 , 체리 , 콩 , 사과 , 파슬리 , 마늘 , 감자 , 당근 , 홉 , 메밀 , 보리 , 석류 등 에 많이 들 어 있 다고 한다 . 자 , 이제 식이 요법 을 통해 탄력 있 는 가슴 을 만들 수 있 는 방법 을 알아보 죠 . 1 ) 콩밥 을 많이 드세요 콩 에 는 에스트로겐 을 만드 는 영양소 가 듬뿍 들 어 있 죠 . 그러니까 그냥 흰쌀밥 보단 콩밥 이 아무래도 좋 겠 죠 ? 2 ) 생선 이 중요 해요 고기 보단 생선 을 더 많이 드세요 . 성인병 에 걸릴 위험 도 없 고 , 또 콜레스테롤 을 분해 하 는 성분 이 많이 들 어 있 으니 안심 하 고 많이 드세요 . 참 고기 가 먹 고 싶 다면 그나마 지방 이 적 은 닭고기 가 좋 겠 죠 ? 3 ) 운동 후 엔 잘 먹 자 보통 운동 하 고 난 후 , 30 분 부터 1 시간 뒤 에 근육 이 만들 어 진다고 하 죠 . 그러므로 운동 하 고 난 다음 엔 양질 의 식사 를 하 세요 . 그런데 살 이 찔까 걱정 이 라고요 ? 그렇 다면 아침 식사 를 잘 하 고 , 점심 때 열심히 운동 하 세요 . 4 ) 비타민 도 꼭 챙겨야 죠 우리 몸 의 신진대사 를 조절 하 는 역할 을 하 는 비타민 은 충분히 섭취 하 는 게 좋 아요 . 특히 비타민 b 군 에 해당 하 는 아스파라거스 , 옥수수 , 강낭콩 , 콩 , 산마 등 을 많이 드세요 . 가슴 이 예뻐 지 려면 생활 습관 부터 바꿔라 1 . 뜨거운 목욕 은 절대 금물 ! 노화 를 촉진 시키 므로 . 차가운 물 로 수압 을 세 게 해서 샤워 하 세요 . 2 . 자신감 , 어깨 는 활짝 펴 고 다니 세요 . 안 그러 면 가슴 도 쳐 지 고 아랫배 도 더 많이 나온대요 . 3 . 무리 한 다이어트 보다 는 균형 잡힌 영양 섭취 와 운동 으로 탄력 있 는 가슴 을 만드세요 . 공유 하 기 글 요소