거부 할 수 없 는 야식 의 유혹 . 여름밤 은 또 왜 이리 길 고 깊 을까 . 야식 을 참 을 수 없 다면 가볍 고 건강 한 야식 을 마음껏 즐기 자 . 01 칼로리 가 높 은 고추장 대신 간장 을 이용 한다 여름 야식 으로 즐기 는 비빔국수 . 비빔국수 하나 를 해 먹 더라도 고추장 소스 대신 간장 소스 로 대신 한다 . 고추장 은 1 큰 술 에 33 ㎉ 인 반면 간장 은 1 큰 술 에 10 ㎉ 이 다 . 02 과일 은 단 것 보다 는 수분 이 많 은 과일 을 먹 는다 과일 은 채소 와 같이 칼로리 가 낮 아 밤 에 즐겨 찾 는 음식 중 하나 다 . 또 칼로리 가 낮 다고 생각 해 마음껏 먹 는다 . 하지만 과일 도 종류 에 따라 칼로리 차이 가 많이 나 는데 당도 가 높 은 과일 은 생각 보다 칼로리 가 높 아 살 찔 염려 가 있 다 . 03 서양 요리법 보다 는 한식 요리법 을 응용 한다 기름 에 튀기 거나 버터 를 두른 팬 에 볶 기 보다 는 삶 거나 찌 는 한식 요리법 을 응용 하 면 기름 이나 버터 의 양 만큼 칼로리 를 줄일 수 있 다 . 닭 가슴살 튀김 69 g 의 칼로리 는 199 ㎉ 인데 삶 아 먹 으면 90 ㎉ 까지 줄일 수 있 다 . 04 볶음 요리 가 먹 고 싶 을 때 는 기름 대신 물 로 볶 는다 일반 적 인 기름 1 작 은 술 의 칼로리 는 45 ㎉ 이 다 . 볶음 요리 를 할 때 0 ㎉ 인 물 1 큰 술 씩 넣 어 조리 하 면 칼로리 가 줄어드 는 것 은 물론 팬 에 들러붙 지 않 게 조리 할 수 있 으며 부드럽 게 익 는다 . 05 버터 가 들어간 빵 보다 담백 한 빵 을 먹 는다 빵 은 다이어트 를 위해서 는 피해야 하 는 음식 1 순위 에 오른다 . 야식 으로 빵 이 정말 먹 고 싶 다면 페이스트리 와 같이 버터 가 든 빵 대신 바게트 와 같이 담백 한 빵 을 먹 는다 . 버터 가 든 빵 보다 는 최고 80 ㎉ 까지 차이 가 난다 . 06 식초 를 첨가 하 여 소금 의 양 을 줄인다 야식 을 짜 게 먹 으면 음료수 등 을 더 섭취 하 게 되 어 칼로리 가 높 아 지 는 것 은 물론 다음 날 몸 이 부을 수 있 다 . 식초 는 짠맛 을 보완 해 주 므로 간 을 할 때 소금 의 양 을 줄이 고 식초 를 넣 는다 . 07 채소 는 익혀 먹 는다 야식 은 소화 가 잘 되 는 음식 이 몸 에 좋 고 무리 가 가 지 않 는다 . 따라서 채소 를 부드럽 게 익혀 먹 으면 비타민 , 미네랄 이 보충 되 고 위 에 부담 을 줄일 수 있 다 . 08 칼로리 가 낮 은 샐러드드레싱 을 쓴다 야식 으로 가볍 게 즐기 기 좋 은 샐러드 . 샐러드 의 칼로리 를 높이 는 요인 은 드레싱 의 선택 에 달려 있 다 . 샐러드드레싱 을 만들 때 마요네즈 로 만든 사우전드 아일랜드 드레싱 이나 허니 머스터드 드레싱 처럼 칼로리 가 높 은 드레싱 은 피한다 . 곤약 200 g , 김치 100 g , 영양 부추 20 g , 김 가루 4 큰 술 , 통깨 2 큰 술 , 다진 파 · 설탕 1 큰 술 씩 , 다진 마늘 ½ 큰 술 , 참기름 약간 장국 _ 김칫국 물 · 멸치 국물 4 컵 씩 , 설탕 · 식초 2 큰 술 씩 , 간장 약간 1 곤약 은 길 게 썰 어 끓 는 물 에 살짝 데친 뒤 식힌다 . 2 김치 는 송송 썰 어 다진 파 , 다진 마늘 , 설탕 , 참기름 을 넣 고 버무린다 . 3 영양 부추 는 깨끗이 손질 하 여 적당 한 길이 로 썰 어 둔다 . 4 장국 재료 를 볼 에 담 아 잘 섞 고 간장 으로 간 한 뒤 냉장고 에 차갑 게 보관 한다 . 5 그릇 에 곤약 을 담 고 양념 한 김치 와 영양 부추 , 김 가루 를 올린 뒤 먹 기 직전 에 시원 하 게 보관 한 장국 을 붓 고 통깨 를 곁들인다 . 연예인 들 도 마니 하 는 콩 단백 다 요트 로 두 달 만 에 15 kg 뺏 어요 ~ 심하 던 변비 두 탈출 했 구요 ~ 복부비만 이 끔찍 할 정도 로 심했었 는데 배 가 쏘 ~ 옥 들어갔 어요 ~ ㄷ ㅏ음 에서 ★ 슬림 퀸 즈 ★ ( http : / / slimqueenz . com ) 쳐 보 세요 ㅇ 5 ㅇ 5 - 244 - 4455 공유 하 기 글 요소