저 5 학년 이 구요 . .. 끈기 가 없 고 . .. 재미 있 는 다이어트 소개 점 . ........... 간단 한 거 소개 해 주 세요 . 근데 웬만 하 면 내공 을 좀 거 시 는 것 이 좋 지 싶 은데 ㅋㅋ ㅋㅋ 아님 말 고요 말씀 하 신 다이어트 의 정의 와 장단점 가장 많이 들 추천 하 는 다이어트 방법 알려 드릴께요 장문 의 글 입니다 끝 까지 쭉 잃 어 주 세요 한방 다이어트 와 님 이 원하 시 는 한방 다이어트 황제 다이어트 덴마크 다이어트 다이어트 식단 다이어트 운동 녹차 다이어트 에 대한 글 이 쭉 나옵니다 1 , 한방 다이어트 한방 다이어트 경험 자 들 은 가장 큰 장점 으로 , 한 의학 의 원리 를 이용 하 기 때문 에 다이어트 로 건강 을 해칠 수 있 다는 불안감 이 거의 없 다는 점 과 먹 는 것 에 대한 스트레스 가 적 다는 점 을 꼽 는다 . 음식량 을 조절 해야 하 지만 굶 지 않 아도 되 며 식욕 억제 를 돕 는 침 이나 한약 을 병행 하 기 때문 이 다 . 한방 다이어트 의 치료 방법 과 기간 은 한 의원 에 따라 조금 씩 차이 가 있 다 . 일반 적 으로 치료 전 상담 과정 에서 비만 측정 을 한 후 1 개월 , 2 개월 , 3 개월 등 의 코스 를 결정 한다 . 치료 기간 중 에 는 일 주일 에 2 ~ 3 번 정도 한 의원 을 방문 해 정해진 프로그램 에 열심히 참여 하 면 되 기 때문 에 혼자 서 하 는 것 보다 효과 가 크 다 . 목표 는 한 달 에 자기 체중 의 12 % 를 감량 하 는 것 . 몸무게 60 kg 인 경우 를 기준 으로 약 7 kg 감량 이 가능 하 다 . 한방 다이어트 역시 요요 현상 이 예상 되 기 때문 에 이 를 해결 하 기 위해 식습관 개선 , 생활 습관 개선 등 을 병행 한다 . 추천인 중 공선 주 씨 의 경우 한방 다이어트 이후 밥 위주 로 바꾸 며 몸무게 감량 뿐 만 아니 라 신체 나이 까지 젊 어 지 는 결과 를 얻 었 다 . 한방 다이어트 시 가장 주의 할 점 은 껌 한쪽 을 씹 더라도 한 의원 의 지침 에 따르 는 것 . 많 은 돈 을 들여 하 는 다이어트 인 만큼 그 어떤 다이어트 보다 열심히 하 게 된다는 것 이 경험 자 들 의 말 이 다 . 약욕 요법 한약재 를 넣 은 뜨거운 물 에 몸 을 담그 는 방법 . 땀 이 피부 에서 증발 되 며 발생 되 는 기화열 을 이용 하 여 칼로리 를 소모 하 는 원리 이 다 . 온열 요법 슬 리밍 제품 을 바르 고 고온 의 치료 기 에 누워 치료 하 는 방법 으로 체온 을 상승 시켜 지방 의 분해 를 돕 는 것 이 다 . 한약 식사량 을 줄였 을 때 오 는 공복감 , 어지럼증 , 변비 등 을 줄여 주 는 효과 로 체질 에 따라 처방 을 달리 한다 . 또 지방 이 에너지 로 분해 될 때 생기 는 부산물 을 효율 적 으로 배설 시키 는 작용 을 한다 . 지방분 해침 & 이침 지방분 해침 은 살 을 빼 고자 하 는 곳 의 지방층 에 침 을 놓 아 특정 부위 를 집중 적 으로 뺄 때 이용 된다 . 이 침 은 귀 에 놓 는 침 으로 경락 을 자극 해 식욕 을 억제 하 는 효과 가 있 다 . 부항 & 뜸 혈액 순환 을 촉진 해 비만 으로 일어나 는 증상 을 완화 시켜 준다 . 장세척 변비 가 심하 거나 아랫배 가 많이 나온 이 들 중 원 하 는 사람 에게 하 는 방법 . 정제 된 물 을 직장 으로 주입 시켜 숙변 과 장 의 독소 를 제거 해 준다 . 한방 다이어트 나 어떤 다이어트 라도 장단점 이 있 기 마련 입니다 근데 네이버 나 다음 에서 한방 다이어트 와 , 식이 요법 , 식이 섬유 다이어트 , 선식 다이어트 을 혼합 하 여 각기 단점 을 보완 하 여 장점 만 을 가진 다이어트 방법 있 습니다 ( 참고 로 전 약장사 아닙니다 카페 쪽 에서 워낙 인기 인지라 다 들 인정 하 는 부분 이 라 참고 로 님 이 원하 시 는 추천 글 올 입니다 ) 그리고 황제 다이어트 덴마크 다이어트 다이어트 식단 다이어트 운동 녹차 다이어트 에 대한 글 쭉 올리 니 끝 까지 잃 어 주 세요 추천 한방 다이어트 : 한방 다이어트 + 식이 섬유 다이어트 + 식이 요법 다이어트 + 선식 다이어트 대표 사례 1 네이버 다음 야후 엠파스 등 포탈 과 카페 동호회 에서 가장 완벽 한 다이어트 라고 소문 자자 한 방법 이 랍니다 네이버 카페 어서 퍼온 글 입니다 요즘 인기 폭 팔 중 인 다이어트 방법 이 랍니다 퍼온 글 이 예요 ~~~~~~ 본문 의 내용 중 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 의 방법 은 키스 마이 스킨 ( www . kissmyskin . co . kr ) 본문 내용 중 사이트 관리자 의 허 락하 에 발취 하 여 올린 글 입니다 모든 내용 의 저작 권 은 키스 마이 스킨 에 있 으며 내용 출처 을 명기 하 는 경우 펌 글 이 무제 한 허용 됩니다 내용 중 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 의 내용 을 퍼가 실 때 는 꼭 키스 마이 스킨 에서 발취 한 내용 이 라는 것 을 명기 하 여 저작 권 에 위배 되 는 일 이 없 도록 당부 드립니다 ( 키스 마이 스킨 에서 출처 을 밝히 는 경우 무제 한 펌 글 허용 한답니다 ) 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 8 회 차 공동 구매 가 무사히 종료 되 었 습니다 이번 신규 회원 및 기존 회원 들 의 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 에 대한 여러 가지 제반 사항 과 효능 및 효과 에 대한 객관 적 인 추가 자료 요구 에 따라 내일 오전 중 으로 다시 업데이트 할 예정 이 며 타 카페 의 사용 후기 및 회원 들 의 성공 적 인 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 에 대한 여러 가지 의견 들 은 사용 후 기란 에 올려 주 시 기 바랍니다 이미 기존 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 에 성공 하 신 600 여 명 분 들 의 다이어트 성공 후 의 비 만 관리 현황 과 다이어트 일기장 은 링크 해 놓 았 사오니 참고 하 시 기 바랍니다 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 20 일 한방 차식 이 요법 ) & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 40 일 한 방차 식이 요법 ) 은 평균 40 일 동안 자기 몸무게 의 10 ~ 20 % 정도 감량 가능 한 방법 으로 적절 한 식이 요법 을 같이 병행 하 는 것 으로 식이 요법 및 한방 계열 다이어트 중 요요 현상 의 부담 이 가장 적 은 방법 입니다 일반 적 인 다이어트 나 절식 을 비롯 한 단식 의 경우 다이어트 진행시 섭취 칼로리 를 줄이 면서 몸 의 전반 적 인 신진대사 가 떨어지 는 현상 으로 인하 여 기초 대 사량 이 떨어집니다 이런 경우 다이어트 후 에 조금 만 음식물 의 섭취 을 늘려도 일 일 기초 대 사량 을 오버 하 여 지방 축 적 으로 이어져 다시 살 이 찌 는 이른바 요요 현상 이 라는 것 을 격 게 됩니다 그러나 팻 슬림 20 일 다이어 플러스 팩 ( 팻 슬림 20 일 한방 차식 이 요법 ) & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 40 일 한 방차 식이 요법 ) 의 경우 몸 의 전반 적 인 신진대사 혈액 순환 배출 기능 등 강화 시켜 오히려 단식 이나 절식 시기 초대 사량 을 늘려 주 므로 일반 적 인 단식 이나 절식 그 외 에 한방 다이어트 와 는 차별 화 되 는 방법 입니다 , 쉽 게 말 해 가장 운동 에 가까운 다이어트 방법 이 라 생각 하 시 면 됩니다 , 그리고 전반 적 으로 지방 자체 연소 , 지방 합성 이 되 는 것 을 막 아 주 며 변비 을 해결 할 수 있 는 방법 중 의 하나 이 기 도 합니다 팻 슬림 20 일 한방 차식 이 요법 & 팻 슬림 40 일 한 방차 식이 요법 은 체감 차 , 귤껍질 , 한방 의 이인 볶음 가루 을 포함 한 재료 총 17 가지 로 구성 되 어 있 으며 만드 는 방법 과 가장 효율 을 높이 면서 복용 하 는 방법 등 은 다음 편 글 에서 올리 도록 하 겠 습니다 오늘 은 개략 적 인 개념 만 을 정리 하 여 올린 글 입니다 다음 편 에 좀 더 자세 한 내용 업데이트 하 여 올리 겠 습니다 1 . 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 20 일 한방 차식 이 요법 ) & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 40 일 한방 차식 이 요법 ) 분석 팻 슬림 식이 섬유 + 한방 의 이인 혼합 볶음 가루 ( 선식 ) + 한 방차 + 식이 요법 위 와 같이 식이 섬유 다이어트 , 한방 다이어트 , 선식 다이어트 식이 요법 다이어트 , 4 가지 을 동시 에 병행 하 는 방법 입니다 쉽 게 말 해 기존 의 식이 섬유 다이어트 의 장점 , 한방 다이어트 의 장점 , 선식 다이어트 의 장점 , 식이 요법 다이어트 의 장점 을 그대로 살린 복합 적 인 다이어트 방법 입니다 구성 별 로 특징 을 알아보 면 아래 와 같 습니다 1 ) 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 20 일 한방 차식 이 요법 ) & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 40 일 한방 차식 이 요법 ) 에 포함 된 팻 슬림 식이 섬유 2 ) 팻 슬림 20 일 다이 어프 플러스 팩 ( 팻 슬림 20 일 한방 차식 이 요법 ) & 팻 슬림 40 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 40 일 한방 차식 이 요법 ) 에 포함 된 한방 의 이인 혼합 볶음 가루 ( 선식 ) 3 ) 팻 슬림 20 일 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 20 일 한방 차식 이 요법 ) & 팻 슬림 다이어트 플러스 팩 ( 팻 슬림 40 일 한방 차식 이 요법 ) 에 포함 된 한 방차 4 ) 식이 요법 1 ) ************ 팻 슬림 식이 섬유 재료 구성 및 효과 ************ 차전자 피식 이 섬유 , 난 소화성 말 토 텍스트 린 식이 섬유 . 폴리 텍 스트로스 식이 섬유 , 가르시니 아캄 보 지 아 껍질 추출물 분말 율무 분말 , 녹차 분말 , 당귀 분말 , 황 기분 말 , 감초 분말 , 칡뿌리 분말 , 귤껍질 분말 , 두 충분 말 , 박하 분말 . ㅣ - 키 르니 틴 * 차전자 피식 이 섬유 , 난 소화성 말 토 텍스트 린 식이 섬유 , 폴리 텍스트 로스 식이 섬유 란 ? ■ 구강 의 저작 작용 을 자극 하 여 타액 흐름 과 위액 분비 촉진 ■ 위장 의 포만감 유발 ■ 장내 통과 속도 정상 화 ■ 소장 통과 속도 를 빠르 게 하 여 영양소 의 흡수율 저하 ■ 대장 의 발효 를 위한 기질 제공 ( 가용성 섬유소 ) → 짧 은 사슬 의 지방산 생성 ■ 혈청 콜레스테롤 농도 저하 ( 가용성 섬유소 ) 위 의 작용 에 의해 식이 섬유 는 포만감 형성 및 장 의 연동 운동 및 지방 흡수 및 합성 을 방해 하 면서 배변 활동 을 도와 다이어트 에 도움 이 된다 * 가르시니 아캄 보 지 아 껍질 추출물 분말 가르 시 니아 캄보 지아 에서 추출 한 천연 과 일산 으로 hydroxycitrate ( HCA ) 을 함유 한다 . HCA 는 지방산 과 지방 합성 을 억제 하 여 비 만 치료 에 작용 하 며 간 에서 당 신생 을 촉진 한다 . HCA 의 체중 감량 효과 은 많 은 검증 을 통해 입증 되 었 다 지방분 해 을 촉진 하 며 신지 대사 을 촉진 시킨다 , 가르시니 아캄 보 지 아 껍질 추출물 ( hca ) 는 단독 으로 쓰이 는 것 보다 다른 성분 과 같이 쓰일 때 지방분 해 을 더욱 활성 화 시킨다 * ㅣ - 키 르니 틴 L - 카르니틴 은 아미노산 의 일종 인 리진 ( lysine ) 이 변화 한 물질 로써 간장 이나 신장 에서 만들 어 져 지방산 을 에너지 로 연소 시키 는 것 을 돕 는 작용 을 한다 . 즉 축적 된 지방산 을 에너지원 으로 변화 시켜 연소 시키 는 작용 을 한다 즉 운동 을 하 는 것 과 비슷 한 효과 라 할 수 있 다 * 율무 단백질 과 지방 , 칼슘 , 칼륨 , 철분 등 이 많 은 식품 몸 안 의 습과 수종 ( 水腫 ) 을 없애 며 이뇨 역할 을 하 며 , 몸 에 있 는 지방질 을 분해 하 여 비 만 여성 의 다이어트 에 효과 소화 불량 , 관절통 , 근육 경련 에 유용 피로 회복 및 기미 , 주근깨 의 예방 에 효과 적 이 어서 얼굴 에 난 잡티 를 제거 하 고 미 백 효과 도 뛰어남 말초 신경 을 확장 , 수축 시키 는 효능 이 있 어 여드름 , 부종 , 각기 , 신경통 등 에 도 효과 따라서 율무 는 칼로리 가 낮 고 이뇨 작용 을 돕 는 기능 이 있 어 다이어트 로 애용 할 뿐 만 아니 라 여성 의 경우 여드름 , 기미 등 피부 미용 에 도 효과 가 있 다 . 의이인 은 습 을 제거 해 며 창출 은 소화 기능 을 튼튼 하 게 하 면서 수분 대사 를 원활 하 게 한다 . * 녹차 녹차 는 기름진 음식 을 먹 었 을 때 의 느끼 함 을 없애 주 고 , 지방 을 분해 하 는 효과 도 탁월 하 다 녹차 는 마음 과 몸 까지 가볍 고 맑 아 지 게 도와 준다 . 녹 찻잎 에 는 갖가지 영양분 이 들 어 있 어 다이어트 중 놓치 기 쉬운 영양분 을 고루 섭취 하 게 해 주 고 , 녹차 의 떫은맛 을 내 는 ‘ 카 데 킨 ’ 이 라는 성분 이 체내 지방 이나 콜레스테롤 을 체외 로 배출 시켜 다이어트 에 도움 을 준다 . 특히 식후 에 녹차 를 마시 면 체지방 을 연소 시켜 복강 내 의 과다 한 지방 축적 을 억제 하 는 데 효과 적 이 다 . * 당귀 피부 노화 , 잔주름 제거 , 해독 혈액 순환 촉진 , 진정 작용 혈액 순환 을 잘 시켜 몸 을 따뜻 하 게 만들 어 주 는 효능 몸 이 찬 사람 , 특히 빈번 한 다이어트 로 몸 을 많이 상한 경우 , 심한 변비 , 변비 가 있 으면서 하체 에 살 이 많이 찐 하체 비만 에 효과 Vitamin B 12 , Folic acid , 철분 이 있 어서 조혈 작용 , 혈허 를 개선 , 혈액 의 Hematocrit 치 를 높인다 . Vitamin E 가 함유 되 어 있 어 Vitamin E 결핍증 에 작용 빈혈 이 있 거나 몸 이 많이 약해져 있 을 때 , 허리 가 아프 거나 원기 가 없 을 때 도 효과 피 를 맑 게 하 고 고 혈압 , 비 만 방지 , 혈액 순환 이 잘 안 돼 고 손발 이 차가운 사람 에게 효과 적 이 다 * 황기 배당체 플라보노이드 , 인 , 알 카로 이드 가 함유 몸 의 신진대사 가 원활 수분 배출 과 노폐물 배설 이 잘 되 도록 하 여 다이어트 에 효과 가 있 다 특히 다이어트 시 떨어질 수 있 는 신진대사 촉진 을 시켜 요요 현상 을 방지 할 수 있 다 . * 귤껍질 귤껍질 이 비만 치료 와 성인병 예방 등 에 큰 효과 가 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 충북 대 약대 이경순 교수 팀 ( 김학성 , 노재섭 , 오기완 ) 이 최근 귤껍질 ( 등피 ) 과 녹차 잎 , 뽕잎 을 주성분 으로 만든 생약 다이어트 식품 을 임상 에 적용 한 결과 체지방 률 저하 와 체중 감소 면 에서 우수 한 비 만 치료 효과 를 보였으며 콜레스테롤 치 의 저하 등 성인병 예방 효과 도 큰 것 으로 나타났 다 . 이 교수 팀 은 연구 팀 이 개발 한 이 다이어트 식품 을 충북 대학교 평생 체육 연구소 에 의뢰 , 지난 7 월 말 부터 12 주간 체지방 률 이 30 % 이상 인 여학생 27 명 을 대상 으로 임상 실험 을 실시 했 다 . 임상 에 참여 한 27 명 의 여학생 들 은 식사량 을 전혀 줄이 지 않 고 이 식품 을 하루 2 포 씩 복용 한 결과 평균 체지방 률 이 실험 시작 전 33 . 02 % 에서 12 주 후 30 . 53 % 로 감소 했 다 . 또한 저밀 도 콜레스테롤 ( LDL ) 은 117 . 93 mg / dl 에서 99 . 58 mg / dl 로 눈 에 띄 게 감소 되 었 고 고밀도 콜레스테롤 ( HDL ) 은 49 . 74 mg / dl 에서 58 . 22 mg / dl 로 증가 됐 다 . 중성 지방 도 107 . 92 mg / dl 에서 88 . 03 mg / dl 로 낮 아 졌 다 . 의약품 이 아닌 천연 생약 식품 만 을 통한 이 같 은 체지방 률 감소 와 혈중 지질 성분 의 향상 은 매우 우수 한 성적 으로 평가 된다 . 등피 에 함유 된 ' 히스 페리 딘 '( hesperidin ) 성분 은 지방 이 흡수 되 는 것 을 막 아 주 고 녹차 의 카페인 은 신진 대사 를 촉진 시켜 주 며 뽕잎 은 탄수화물 이 단당 으로 분해 되 는 것 을 억제 해 당 의 흡수 를 감소 시킨다 . 히스 페리 딘 은 감귤류 에 고농 도 함유 되 어 있 는데 이 성분 은 장내 에서 지방 의 흡수 에 관여 하 는 효소 인 ' 리 파제 '( lipase ) 를 억제 해 지방 흡수 억제제 와 같 은 효능 이 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 이 교수 는 " 국내 에서 천연자원 을 이용 한 처방 연구 가 활발 하 지만 상품 화 에 는 이르 지 못하 고 있 고 약효 또한 부족 한 점 이 발견 되 어 안타깝 다 " 고 전하 고 " 약효 가 우수 하 고 부작용 이 적 은 처방전 을 개발 하 기 위해 연구 를 시작 했 다 " 고 덧붙였 다 . 이 교수 는 이어 " 귤껍질 · 뽕나무 잎 · 녹차 잎 등 은 우리 생활 주변 에서 흔히 구할 수 있 는 것 들 로 이 를 집 에서 항시 달여 먹 기 만 해도 다이어트 효과 가 있 을 것 " 이라고 말 하 고 " 순수 생약 제 로 만든 이 처방전 의 임상 적용 결과 체지방 률 과 체중 그리고 콜레스테롤 치가 떨어지 는 것 을 감안 할 때 , 이 를 잘 응용 하 면 부작용 이 없 고 효능 면 에서 우수 한 비 만 다이어트 제품 이 나올 것 " 이라고 전망 했 다 . 오렌지 나 귤껍질 을 먹 으면 살 이 빠진다 는 새로운 연구 결과 가 나왔 다 . 20 일 BBC 방송 인터넷 판 에 따르 면 캐나다 제약 회사 인 KGK 사이 너자 이 저 ’ 사 의 연구원 엘즈비에타 쿠 로프 스카 박사 가 이끄 는 연구 진 은 콜레스테롤 이 함유 된 사료 를 먹여 살 을 찌 운 햄스터 에게 아프리카 탕헤르 산 오렌지 등 오렌지 나 귤 의 껍질 을 먹였 다 . 그 결과 연구 진 은 이 햄스터 들 에게서 심장 마비 의 주범 으로 알려진 LDL 콜레스테롤 이 최고 40 % 나 감소 하 는 현상 을 관찰 할 수 있 었 다 . 쿠 로프 스카 는 “ 귤 이나 오렌지 에 는 ‘ 폴리 메톡실 레이 테드 플레이 본스 ( polymethoxylated flavones ( PMFs ) ) ' 이 라는 물질 이 함유 돼 있 는데 이 물질 이 비타민 E 와 결합 하 면 콜레스테롤 을 분해 시킨다 ” 고 설명 했 다 . 그러나 , 연구 진 은 “ 과즙 을 내 주스 로 마실 경우 과일 의 살 에 이 물질 이 아주 소량 만 들 어 있 어 효과 가 없 다 ” 며 “ 껍질 에 는 과일 속살 보다 이 물질 이 20 배 나 많 다 ” 고 덧붙였 다 . 현재 PMFs 가 1 % 만 들 어 있 는 음식 을 먹 어도 콜레스테롤 감소량 이 40 % 나 된다는 사실 이 밝혀져 획기 적 인 차세대 다이어트 물질 이 라는 평 을 받 고 있 다 . 이 물질 은 적포도주 , 차 , 야채 , 과일 등 에서 주로 검출 된다 . * 두충 이뇨 작용 과 대사 촉진 을 돕 기 때문 콜라겐 의 움직임 이 활발 해져 피하 지방 인 중성 지방 의 대사 도 활성 화 되 고 , 피하 지방 이 잘 쌓이 지 않 는 체질 이 된다고 합니다 다양 한 무기질 들 은 몸 에 축적 되 어 있 는 피하 지방 을 서서히 연소 해 감량 시키 는 역할 다이어트 할 때 치우치 기 쉬운 영양 의 불 균형 을 바로잡 아 준다고 합니다 . 살 이 찐 사람 의 경우 몸 안 의 습 을 해소 하 는 작용 이 있 다 . 무기질 , 철분 , 칼슘 , 인 , 마그네슘 , 비타민 B , C 등 이 함유 혈중 콜레스테롤 을 감소 시켜 고 혈압 에 좋 고 체내 의 알코올 을 배출 하 는 역할 을 해서 숙취 예방 에 도 좋 다 . 두 충차 는 부작용 이 없 으며 오래 먹 어야 좋 습니다 . * 박하 스트레스 성 비만 에 효과 적 이 다 . 박하 는 성질 이 서늘 하 고 약간 매우 며 향기 가 강하 다 . 머리 와 눈 을 맑 게 해 주 고 목구멍 을 시원 하 게 하 여 폐 의 기운 이 잘 소통 되 게 해준다 . 향기 가 강하 여 뭉친 기운 을 잘 풀 어 주 어 스 트레 르 성비 만 에 좋 은 재료 이 다 * 감초 한방 다이어 트시 필수 적 으로 포 하 되 는 재료 로서 상이 된 재료 들 의 완충 작용 을 한다 부분 적 으로 식욕 억제 효과 도 있 으며 해독 다이어트 에 도 좋 은 재료 이 다 해독 , 진정 작용 이 있 으며 . 해독 작용 , 진정 작용 , 상처 를 빨리 낫 게 하 는 작용 이 뛰어나 서 여드름 피부 , 민감 성 피부 에 좋 다 . 감초 가루 는 소염 작용 이 뛰어나 상처 를 치료 하 는 데 도 효과 적 항 알레르기 작용 이 있 어 알레르기 피부 등 특이 피부 에 도 사용 진정 작용 , 세포 재생 , 피부 기능 대사 촉진 작용 이 있 어 , 노화 피부 , 기미 피부 , 여드름 피부 , 민감 성 피부 등 에 사용 * 칡뿌리 칡 은 비타민 , 단백질 , 당질 , 칼슘 과 전분 이 풍부 한 칡 은 기침 , 감기 , 두 통 , 고 혈압 에 효과 적 . 특히 신진대사 를 활발 하 게 해서 칼로리 소모 를 높여 주 기 때문 에 비만 인 사람 에게 좋 다 . 또 설사 , 갈증 완화 그리고 중년 이후 의 어깨 결림 에 좋 다 . 2 ) *********** 한방 의 이인 혼합 볶음 가루 ( 선식 ) 재료 구성 및 효과 *************** 의이인 ( 율무 ) , 서리 태 , 백태 , 솔잎 , 삼 백 초 , 결명자 , 창출 , 당귀 , 황기 , 감초 , 진피 ( 귤껍질 ) , 두충 , 올리고당 * 의이인 ( 율무 ) 효능 단백질 과 지방 , 칼슘 , 칼륨 , 철분 등 이 많 은 식품 몸 안 의 습과 수종 ( 水腫 ) 을 없애 며 이뇨 역할 을 하 며 , 몸 에 있 는 지방질 을 분해 하 여 비 만 여성 의 다이어트 에 효과 소화 불량 , 관절통 , 근육 경련 에 유용 피로 회복 및 기미 , 주근깨 의 예방 에 효과 적 이 어서 얼굴 에 난 잡티 를 제거 하 고 미 백 효과 도 뛰어남 말초 신경 을 확장 , 수축 시키 는 효능 이 있 어 여드름 , 부종 , 각기 , 신경통 등 에 도 효과 따라서 율무 는 칼로리 가 낮 고 이뇨 작용 을 돕 는 기능 이 있 어 다이어트 로 애용 할 뿐 만 아니 라 여성 의 경우 여드름 , 기미 등 피부 미용 에 도 효과 가 있 다 . 의이인 은 습 을 제거 해 며 창출 은 소화 기능 을 튼튼 하 게 하 면서 수분 대사 를 원활 하 게 한다 . * 서리 태 및 백태 효능 ▶ 효과 1 . 소 화 잘 되 는 단백 먹거리 소화 가 잘 되 지 않 는 콩 을 갈 아서 먹 기 때문 에 흡수 가 훨씬 빠른 것 이 장점 이 다 . 또한 단백질 식품 인 콩 물 을 섭취 하 면 포만감 이 생겨서 조금 만 먹 어도 금세 배 가 불러 진다 . 때문 에 먹 는 양 이 줄어들 어 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . ▶ 효과 2 . 부기 와 변비 를 잡 는다 콩 물 에 남 아 있 는 식이 섬유 가 혈관 을 깨끗 하 게 만들 어 혈액 순환 이 원활 해진다 . 때문 에 콩 물 을 마시 면 부기 가 빠지 는 효과 가 있 다 . 변비 가 심한 경우 는 콩 을 갈 아 거르 지 말 고 건더기 까지 함께 먹 으면 좋 다 . 속 에 들 어 있 는 풍부 한 섬유질 이 대장 활동 을 활발 하 게 만들 어 변비 를 없애 주 기 때문 . ▶ 효과 3 . 피부 를 윤기 있 게 가꿔 준다 콩 물 에 는 단백질 과 지방 , 비타민 , 무기질 등 피부 에 좋 은 영양분 이 골고루 함유 되 어 있 어 피부 를 윤기 있 게 가꿔 준다 . 또한 신진대사 를 도와 얼굴 에 환한 혈색 이 돌 게 한다 . ▶ 효과 4 . 고 혈압 인 사람 에게 특히 좋 다 식물 성 단백질 덩어리 인 콩 물 은 콜레스테롤 을 낮추 는 효과 가 있 어 고혈압 으로 고생 하 는 사람 에게 특히 좋 은 식품 이 다 . * 창출 효능 위 의 설명 되 어 있 으므로 생략 * 당귀 효능 위 의 설명 되 어 있 으므로 생략 * 결명자 효능 결명자 는 옛날 부터 간장 과 눈 을 좋 게 하 며 완하 , 강장 이뇨 , 고 혈압 , 위 가 약한 데 좋 다는 사실 이 입증 되 어 많이 이용 하 고 있 는 생약 제중 의 하나 이 다 . 결명자 의 주성분 은 비타민 C , 에 모딘 ( Emodin ) , 비타민 A 의 전구물질 인 카로틴 ( Carotin ) , 캠 페롤 ( Kaempherol ) 등 이 며 각종 필수 지방산 과 완하 작용 을 나타내 는 안트라퀴논 ( Anthraquinone ) 유도체 가 들 어 있 다 . C . tora 에서 분리 한 Chrysophanic acid - 9 - anthrone 성분 은 일부 피부 사상 균 에 대해서 발육 을 억제 하 며 항 진균 작용 도 나타낸다 . 결명자 는 맛 이 달 고 쓰 며 약간 차 고 무독 하 다 . 1 ) 변비 를 치료 한다 . 결명자 에 는 완하 작용 을 하 는 안트라퀴논 유도체 가 함유 되 어 있 어서 변비 에 효과 가 있 으며 대황 과 함께 끓여 마시 거나 꿀 을 넣 어 마시 면 변비 치료 에 더 효과 적 이 다 . 2 ) 위 가 약하 거나 위장 병 에 좋 다 . 위 가 약해서 소화 를 잘못 시키 거나 위궤양 등 에 좋 다 . 3 ) 눈 의 피로 나 충혈 을 낫 게 하 고 간 에 좋 다 . 한방 에서 는 간 의 화 ( 火 ) 가 위 로 치솟 아 풍열 이 상초 에 머물 면 눈 이 충혈 되 고 붓 는 증상 이 나타나 고 밝 은 빛 을 싫어하 고 빛 을 쬐 면 눈물 이 나오 는 등 의 증상 이 생긴다고 한다 . 이때 결명자 가 매우 좋 은 효과 를 나타낸다 . 이 밖 에 도 야맹증 이나 결막염 , 백 내장 , 녹내장 등 의 안과 질환 에 응용 된다 . 4 ) 신장병 에 결명자차 를 마시 면 수분 이 대변 과 함께 많이 배설 되 기 때문 에 신장 의 부담 을 가볍 게 하 여 피로 한 신장 이 회복 되 도록 도와준다 . 5 ) 구강염 이 생겼 을 때 결명자 를 진하 게 끓인 것 을 2 - 3 분 간 3 - 4 회 머금 고 있 으면 매우 효과 가 좋 다 . 6 ) 과 음한 후 에 진하 게 끓인 결명자차 를 마시 고 자 면 숙취 가 풀린다 . 7 ) 혈압 을 낮추 고 혈액 중 콜레스테롤 을 강하 시켜 주 는 작용 을 한다 . 100 례 의 고 콜레스테롤 환자 에 대해서 결명자 로 치료 한 결과 약 85 % 가 2 주 이내 에 콜레스테롤 치가 정상 으로 회복 되 었 으며 4 주 이내 에 96 % 가 정상치 로 되 었 다 . 결명자 는 여러 가지 질병 에 대한 치료 를 위해서 뿐 만 아니 라 고 혈압 과 고 콜레스테롤 증 을 예방 하 기 위해서 도 좋 으며 간기능 을 보호 하 는 작용 도 하 므로 평소 에 음료수 나 죽 으로 하 여 먹 으면 좋 다 . * 황기 효능 배당체 플라보노이드 , 인 , 알 카로 이드 가 함유 몸 의 신진대사 가 원활 수분 배출 과 노폐물 배설 이 잘 되 도록 함 * 감초 효능 위 에 설명 되 어 있 으므로 생략 * 진피 ( 귤껍질 ) 효능 위 에 설명 되 어 있 으므로 생략 * 두충 효능 위 에 설명 되 어 있 으므로 생략 * 삼 백 초 효능 악취 를 풍기 는 유세포 를 갖 고 있 어 해독 작용 항균성 이 있 기 때문 에 세균성 설사 를 치료 하 는 효과 완화 작용 , 이뇨 작용 도 있 어 변비 와 부종 을 해소 생잎 을 비벼 환부 에 붙이 면 고름 이 잘 나오 고 통증 도 완화 시켜 준다 . 중국 문헌 인 와 같 은 책 에서 는 수종 과 각기 를 치료 하 고 대소변 을 잘 나오 게 하 며 , 가래 를 삭이 고 , 막힌 것 을 뚫 어 주 며 배속 에 있 는 딱딱 한 덩어리 를 풀 어 주 고 , 종기 나 종양 을 치료 한다고 적혀 있 다 . 또 적취 , 옹 제거 효과 가 있 다고 적혀 있 다 . 적취 , 옹 은 한방 이나 중국 의학 에서 암 이나 암 전 단계 의 이상 물질 을 포괄 적 으로 일컫 는 말 이 다 . 우리 나라 건강 서적 에 모두 암등 에 좋 다고 적혀 있 다 . 어성 초 나 삼 백 초 에 대한 건강 서적 들 을 참고 하 면 성인병 , 부인병 , 여성 의 피부 미용 , 비 만 , 체내 노폐물 배출 등등 에 탁월 한 효과 가 있 다고 써 여 있 다 . 염증 치유 효과 , 피부 세포 재생 촉진 , 향 균 작용 이 뛰어나 다 . * 솔잎 효능 옛부터 솔잎 은 장기간 생식 하 면 늙 지 않 고 몸 이 가벼워 지 며 힘 이 나 고 흰머리 가 검 어 지 고 추위 와 배고픔 을 모른다고 해서 신선 식품 이 라고 하 였 습니다 . 동의보감 에 의하 면 솔잎 은 고 혈압 , 말초 혈액 순환 장애 로 인한 팔다리 저림 , 불면증 , 중풍 , 신경 쇠약 등 에 효험 이 있 다고 하 였 습니다 . 그리고 솔잎 을 재료 로 약콩 을 섞 어 꿀 로 저민 환약 을 복용 하 면 각종 성인병 에 좋 다고 하 였으며 솔잎 은 풍습 창 을 다스리 고 머리털 을 나 게 하 며 오 장 을 편하 게 하 고 곡식 대용 으로 쓰인다고 하 였 습니다 . 솔잎 의 주요 성분 은 엽록소 와 비타민 A , 비타민 C 인데 이 는 혈액 을 정화 하 고 괴혈병 을 예방 합니다 . 엽록소 는 혈액 생산 이나 육아 발육 에 좋 으며 특히 솔잎 에 포함 된 옥시 파르 티 민산 은 세포 를 젊 어 지 게 하 여 노화 를 방지 하 며 젊음 을 유지 시켜 주 는 강력 한 작용 을 한다고 밝히 고 있 습니다 . 그 밖 에 도 단백질 조지방 ( 粗 脂肪 ) 과 인 , 철 , 효소 , 미네랄 등 특수 한 유효 성분 이 많이 들 어 있 습니다 . 한방 에서 는 솔잎 을 약술 형태 로 복용 하 는 경우 가 많 으며 수렴 성 소염 작용 과 통증 을 진정 시키 고 피 를 멎 게 하 며 마비 를 풀 어 주 는 작용 으로 인해 다 친데 , 습진 , 옴 , 신경 쇠약증 , 탈모 , 비타민 C 부족 등 의 치료 에 쓰 입니다 . 잎 에 는 타닌 성분 이 들 어 있 어 클로로필 을 분리 하 여 피부 질환 고약 의 원료 로 이용 되 기 도 하 며 설사 를 멈추 는 작용 에 도 쓰이 며 , 감기 기운 이 있 을 때 효과 적 이 며 , 또한 피로 가 쉽 게 풀리 고 머리 가 맑 아 진다고 합니다 . * 올리고당 ( 프 락 토 올리고당 ) 프 락 토 올리고당 은 설탕 같 은 단맛 을 내 면서 도 입안 의 침 , 위액 , 소장 내 의 효소 에 의해 거의 분해 되 지 않 으로 므로 에 지원 으로 전환 되 기 어려운 다이어트 감미료 입니다 프 락 토 올리고당 은 장내 세균 중 비 피더 스 균등 의 유익 균 을 선택 적 으로 증식 시켜 장 을 건강 하 게 유지 시키 며 변비 을 개선 시켜 줍니다 3 ) *********** 한 방차 구성 및 효능 * * * * ************************* 1 . 귤껍질 차 , 당귀차 삼 백 초차 두 충차 창 출차 , 체감 차 위 의 재료 들 은 위 에서 이미 언급 이 된 것 이 므로 효과 에 대한 자세 한 내용 은 생략 합니다 귤껍질 차 는 SBS TV 프로그램 에 소개 되 어 진 가장 유명 한 한방 민간 요법 다이어트 입니다 약 이 되 는 TV 에 소개 된 내용 은 아래 와 같 습니다 귤껍질 차 는 장기복 용시 기 가 떨어지 는 부분 이 있 으므로 부형 재료 몇 가지 를 추가 하 여 같이 드셔야 합니다 그리고 귤껍질 차 는 체 감차 와 같이 드실 때 가장 다이어트 효과 가 크 므로 같이 드 시 는 것 이 가장 좋 은 방법 입니다 귤껍질 차 는 신진대사 촉진 으로 인한 칼로리 소비 효과 및 최근 연구 된 결과 에 는 자체 지방 소비 및 분해 기능 을 가지 고 있 으며 장운동 의 활성 화 를 통해 변비 해소 로 인하 여 배출 기능 을 강화 시키 는 다이어트 식품 입니다 2 , 체감 차 . 귤껍질 차 와 같이 드 시 면 가장 큰 효과 를 보 실 수 있 는 한 방차 입니다 전통 적 인 살 빠지 는 한 방차 입니다 . 지방 연소 및 붓기 가 있 으신 경우 , 신진대사 촉진 , 변비 해소 등 몸 의 전반 적 인 기 를 돌리 고 혈액 순환 촉진 , 칼로리 소비 촉진 , 식욕 억제 등 의 말 이 필요 없 는 전통 적 인 다이어트 한 방차 입니다 2 , 황제 다이어트 1 . ' 황제 다이어트 ' 란 ? 20 여 년 전 미국 의 애 트 킨 스 박사 가 처음 제안 한 다이어트 법 으로 종래 의 체중 조절 방법 으로 애용 되 어 온 저지방 저칼로리 다이어트 와 정반대 되 는 개념 으로 황제 의 식사 처럼 육류 와 기름진 음식 을 실컷 먹 고 도 살 을 뺄 수 있 다는 점 을 강조 하 여 붙여진 이름 이 다 . 우리 나라 에서 는 한 연구원 의 저서 " 황제 처럼 먹 어도 살 이 쑥쑥 빠진다 " 에 이름 이 처음 나오 면서 알려졌 고 , 삼성그룹 이건희 회장 이 사용 하 여 다이어트 에 성공 한 방법 으로 도 널리 알려져 있 다 . 황제 다이어트 라는 명칭 에 는 육류 를 마음껏 섭취 한다는 의미 가 강하 지만 , 주된 방법 은 탄수화물 의 섭취 를 극도 로 제한 하 는 것 이 다 . 보통 섭취 한 탄수화물 은 대부분 이 몸 속 에서 포도당 으로 바뀌 어 에너지원 이 되 고 , 여분 의 포도당 은 지방 으로 전환 되 어 살 이 찌 게 된다 . 그런데 탄수화물 을 거의 섭취 하 지 않 으면 몸 은 에너지원 을 얻 기 위해 체지방 을 분해 할 수 밖 에 없 다는 것 이 다 . 2 . 황제 다이어트 방법 - 기간 은 2 주 가 적당 하 고 , 식사 횟수 는 1 일 3 번 , 매끼 마다 먹 고 싶 은 만큼 고기 를 먹 는다 . - 매일 아침 , 저녁 하루 에 두 번 씩 체중 을 체크 해서 체중 변화 일지 를 작성 한다 . - 모든 육류 는 양 이나 요리법 에 관계없이 마음껏 먹 는다 . - 모든 생선 도 먹 고 싶 은 대로 먹 는다 . - 달걀 도 조리법 에 상관 하 지 않 고 먹 고 싶 은 만큼 먹 는다 . - 야채 는 상추 , 오이 , 무 만 먹 는다 . - 버터 , 치즈 , 기름 에 는 탄수화물 이 없 으므로 먹 어도 좋 다 . - 과일 은 수박 한두 조각 과 레몬 주스 외 에 는 먹 지 않 는다 . - 설탕 외 의 조미료 와 식초 , 마요네즈 , 소금 은 먹 어도 좋 다 . - 물 , 차 , 커피 ( 가능 하 면 카페인 없 는 ) 는 마셔 도 좋 다 . - 처음 2 주 동안 은 허용 된 식품 이외 의 어느 것 도 먹 어서 는 안 된다 . - 비타민 C 의 부족 을 채워 주 기 위해 비타민제 를 준비 한다 . - 먹 을 수 있 는 식품 의 예 : 육류 ( 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 , 양고기 , 오리고기 모든 생선 , 새우 , 게 , 가재 , 달걀 , 두부 야채 ( 상추 , 오이 , 무 , 호박 , 시금치 , 피망 , 토마토 ) 버터 , 치즈 , 기름 , 지방 , 양념 ( 조미료 , 식초 , 마요네즈 , 소금 ) 음료수 ( 물 , 차 , 커피 , 적포도주 , 소주 , 위스키 ) - 먹 어서 는 안 되 는 식품 의 예 : 밥 , 밀가루 음식 ( 우동 , 라면 , 빵 , 케이크 ) 전분 이 들어간 음식 ( 대부분 중국 요리 ) 감자 , 고구마 , 당근 , 마늘 , 양파 , 대추 , 김 , 미역 , 다시마 , 과일 통조림 , 밤 , 감 , 건포도 , 바나나 , 사과 , 배 , 포도 , 귤 , 땅콩 , 초콜릿 , 옥수수 기름 , 설탕 , 꿀 , 잼 , 매실주 , 맥주 , 청주 등 - 1 일 식단 의 예 : 열량 1399 . 2 kcal , 당질 19 . 9 g , 단백질 138 . 6 g , 지방 81 . 7 g 아침 > 달걀 2 개 ( 100 g ) , 오이 1 개 ( 130 g ) , 베이컨 2 줄 ( 25 g ) 점심 > 쇠고기 ( 등심 200 g ) , 돼지고기 ( 등심 200 g ) , 깻잎 , 상추 , 고추장 , 된장 저녁 > 회 ( 광어 130 g ) , 오이 1 개 ( 130 g ) , 깻잎 , 상추 , 간장 , 와사비 , 된장 , 고추장 3 . 황제 다이어트 의 이점 비 만 환자 에서 저 열량 식사 가 맛 이 없 고 배 가 고프 다고 호소 하 게 되 면 중도 실패 하 게 되 어 다시 체 지방 량 이 급속히 축적 되 는 요요 현상 을 일으키 게 된다 . 이러 한 실패율 을 낮추 고 장기 적 인 결과 를 향상 시키 기 위해서 단백질 보존 식사 를 사용 하 게 된다 . 이러 한 방법 은 살코기 , 생선 , 기름 류 를 사용 하 여 표준체 중 1 kg 당 약 1 . 5 g 의 단백질 을 공급 하 고 단백질 식품 에 함유 된 지질 과 당질 을 제외 하 고 다른 식품 의 지질 과 당질 을 절대 금지 하 는 식사법 이 다 . 이러 한 식사 는 액상 의 초저 열량 식사 보다 배고픔 과 식사 집착 이 감소 된다 . 4 . 황제 다이어트 의 문제점 저 당질 식사 의 부작용 은 피로감 , 기립성 저혈압 , 혈청 요산 상승 , 구취 등 이 다 . 또한 고기 를 마음껏 먹 게 되 면 고기 에 다량 함유 된 지방 질 도 대량 으로 섭취 하 게 되 므로 포화 지방산 이나 콜레스테롤 을 지나치 게 많이 섭취 하 게 되 므로 이 로 인해 고지혈증 과 관상동맥 경화증 등 의 발병 위험 이 증가 하 게 된다 . 또한 저 당질 고단 백 식사 는 체내 칼슘 의 소실 을 초래 하 여 골다공증 을 일으킬 수 있 고 , 우리 몸 의 열량 원 이 당질 의 섭취 를 제한 함 으로써 단백질 이 열량 원 으로 쓰이 게 되 고 , 그러 다 보 면 근육 과 장기 를 유지 하 는 데 필요 한 단백질 이 부족 하 여 근육 과 장기 의 단백질 이 분해 되 는 문제 가 생긴다 . 또한 뇌 의 경우 포도당 이 주원료 로 쓰이 기 때문 에 당질 을 오랜 기간 지나치 게 제한 할 경우 결국 뇌 를 굶기 게 되 는 것 이 다 . 따라서 이 방법 은 장기간 실시 하 면 위험부담 이 크 므로 단기간 ( 주로 2 주간 ) 실시 하 는 것 이 바람직 하 다 . * 바람직 한 다이어트 는 다양 한 음식 을 골고루 섭취 하 되 적당 한 양 을 조절 하 는 방법 을 통해 서서히 체중 을 감소 시켜 나가 는 것 이 라는 것 을 잊 지 말 아야 겠다 . 3 . 덴마크 다이어트 덴마크 식 다이어트 란 , 덴마크 국립 병원 에서 실시 하 고 있 는 다이어트 식단 으로 2 주간 실시 하 는 것 이 기본 이 다 . 덴마크 다이어트 의 원리 는 식단 에 함유 되 어 있 는 음식 의 성분 들 이 체내 조직 내 에서 화학 작용 을 일으켜 체질 을 변형 , 탄수화물 을 더 이상 몸 에서 받아들이 지 않 는 상태 로 만드 는 것 . 식단 자체 도 탄수화물 은 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용한 , 고단 백 저칼로리 로 짜여 있 다 . 2 주간 확실 하 게 이행 하 면 7 ~ 12 kg 까지 살 을 뺄 수 있 을 뿐 아니 라 그 상태 로 유지 된다는 것 이 이 덴마크 식단 의 매력 이 다 . ( 단 , 이후 에 도 쌀 이나 고구마 등 탄수화물 이 함유 되 어 있 는 음식 섭취 를 자제 해야 한다 ) 하 지만 , 효과 가 좋 은 만큼 지켜야 할 사항 도 많 은 다이어트 법 이 기 도 하 다 . 특히 음식 의 양 보다 는 종류 를 빠뜨리 지 말 아야 하 며 , 한 끼 라도 어기 면 첫날 식단 부터 다시 시작 해야 한다 . 덴 미크 다이어트 식단 하루 700 ~ 900 kcal , 60 g 의 단백질 이 들 어 있 고 , 그 중 80 % 가 동물 성 단백질 . 따라서 영양 면 에서 는 큰 무리 가 없 다 . 하지만 지나치 게 오랫동안 한 가지 음식 만 먹 으면 영양 불량 이 와서 건강 을 해칠 수 도 있 기 때문 에 단기간 에 한해서 만 시도 하 자 . ※ 8 일 째 부터 는 다시 첫날 식단 으로 돌아간다 . 1 주일 치 식사량 을 한꺼번에 장 봐 놓 으면 훨씬 편리 하 다 . 아 침 점 심 저 녁 1 ( 8 ) 일 째 삶 은 달걀 3 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 야채 샐러드 ( 오이 , 셀러리 , 양상추 등 을 넣 고 레몬 즙 으로 맛 을 낸 것 ) 2 ( 9 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 쇠고기 스테이크 샐러드 ( 토마토 , 셀러리 , 오이 , 양상추 등 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 것 ) , 블랙커피 3 ( 10 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 , 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 굽 거나 삶 은 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 4 ( 11 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 시금치나물 ( 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 5 ( 12 ) 일 째 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 만든 것 ) 쇠고기 스테이크 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 6 ( 13 ) 일 째 삶 은 계란 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 과일 샐러드 쇠고기 스테이크 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 7 ( 14 ) 일 쨰 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 , 블랙커피 차가운 닭 고기구이 토마토 1 개 오이 1 개 블랙커피 야채 수프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 넣 어 끓인다 ) , 닭고기 구이 , 토마토 , 익힌 양배추 , 셀러리 , 자몽 1 개 , 블랙커피 덴마크 다이어트 중 꼭 지켜야 할 사항 ! ! 이 사항 은 꼭 지키 자 1 모든 요리 에 소금 을 넣 지 않 는다 소금기 가 밴 음식 은 입맛 을 좋 게 하 는 다이어트 에 역효과 를 낼 뿐 아니 라 몸 이 수분 을 흡수 하 기 쉬운 상태 로 만들 어 몸 이 붓 는 원인 이 되 고 위 를 늘린다 . 달걀 삶 을 때 나 스테이크 , 생선 등 을 구울 때 절대 소금 을 넣 지 않 는 것 이 덴마크 식단 의 조리법 이 다 . 2 커피 는 블랙 으로 마신다 ‘ No 설탕 , No 크림 ’ 을 꼭 지킨다 . 취향 이 아니 라도 블랙커피 를 반드시 지켜야 한다 . 블랙커피 는 칼로리 가 없 기 때문 에 마음껏 마셔 도 좋 고 , 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된다 . 하지만 너무 진하 게 먹 으면 위 에 부담 을 주 니까 연하 게 타 서 마신다 . 배 가 고파 견디 기 힘들 때 커피 로 빈 배 를 달래 보 자 . 3 고기 도 기름 없이 굽 거나 찐다 흰 살 생선 이나 쇠고기 조리법 도 절대 소금기 와 기름기 없이 프라이팬 에 굽 거나 찌 는 것 이 좋 다 . 토스트 나 모닝 빵 도 잼 이나 버터 를 바르 지 않 고 그냥 먹 어야 한다는 것 을 명심 하 자 . 4 운동 도 반드시 병행 한다 식이 요법 으로 살 을 뺄 때 는 운동 을 병행 해야 좀 더 효과 를 볼 수 있 을 뿐 아니 라 탄력 적 으로 살 빠진 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 식이 요법 만 으로 뺀 살 은 요요 현상 이 쉽 게 나타나 기 도 한다 . 집 주변 을 빠른 걸음걸이 로 산책 하 고 , 웬만 한 계단 은 걸어서 올라 다닌다 . 먹 은 게 적 어서 움직일 힘 이 없 다는 핑계 로 가만 있 지 말 고 , 더 많이 움직인다 . 5 샐러드 는 레몬 즙 이나 식초 만 으로 간한다 대부분 기름 으로 되 어 있 는 샐러드 드레싱 을 사용 하 는 것 은 절대 금물 . 너무 심심 하 게 느껴진다면 레몬 즙 이나 식초 를 뿌려 상큼 한 맛 을 즐긴다 . 4 . 다이어트식 단 성공 적 인 다이어트 를 위해서 는 적절 한 운동 과 효과 적 인 다이어트 식단 을 짜 는 것 이 중요 하 다 . 노출 을 꺼리 는 통통 족 들 을 위한 다이어트 레시피 를 공개 한다 . 다이어트 재료 를 활용 한 요리법 과 저칼로리 조리법 , 일 주일 다이어트 식단 부터 칼로리 북 까지 다양 한 정보 를 가득 모은 다이어트 미니 북 . Part 1 0 Kcal 에 도전 하 는 다이어트 재료 4 두부 저칼로리 에 영양 이 풍부 해 다이어트 재료 로 는 제격 인 두부 는 각종 미네랄 과 칼슘 을 함유 하 고 있 을 뿐 만 아니 라 단백질 과 지방 흡수 율 이 높 아 다이어트 로 부족 해 지 기 쉬운 각종 영양소 의 흡수 를 도와 준다 . 두부 샌드위치 ( 100 Kcal ) - 1 인 기준 재료 직사각 형 두부 1 / 4 모 50 g , 토마토 슬라이스 2 쪽 , 슬라이스 치즈 1 장 , 머스터드 소스 ( 무 설탕 ) 작 은 술 , 샐러드 용 야채 · 소금 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 . 두부 는 0 . 7 cm 두께 로 썰 어 팬 에 넣 은 다음 소금 으로 간 해 노릇 하 게 부쳐 낸다 . 기름 을 두르 지 않 고 부치 므로 타 지 않 게 여러 번 뒤집 는다 . 2 . 토마토 는 0 . 5 cm 두께 로 자르 고 치즈 는 반 으로 자른다 . 3 . 야채 는 적당히 손 으로 뜯 어 깨끗이 씻 은 다음 물기 를 턴 다 . 4 . ① 에 머스터드 소스 를 바르 고 야채 와 토마토 , 치즈 를 올린 다음 구운 두부 를 위 에 덮 어 샌드위치 를 만든 다 . 오이 탄수화물 이 주성분 인 오이 는 각종 무기질 을 함유 하 고 있 어 신체 의 노폐물 을 제거 하 고 몸 을 가볍 게 만들 어 준다 . 따라서 다이어트 식품 으로 제격 이 다 . 비타민 A 와 C 등 의 영양소 도 많이 함유 하 고 있 어 건강 한 다이어트 를 위한 추천 식품 이 다 . 오이 단호박 샐러드 ( 20 Kcal ) - 1 인 기준 재료 오이 ( 작 은 것 ) 1 개 , 단호박 50 g , 소금 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 오이 는 껍질 째 소금 으로 깨끗이 문질러 씻 은 다음 길이 대로 반 을 갈라 속 의 씨 를 파낸다 . 2 . 단호박 은 껍질 을 벗기 고 찜통 에 넣 고 찐 다음 볼 에 넣 어 으깬 다음 소금 으로 간한다 . 3 . 오이 의 파낸 속 부분 에 ① 을 넣 는다 . 칼로리 북 ① 분식 류 * 1 인분 기준 , 단위 는 모두 Kcal 입니다 물냉면 587 / 메밀국수 630 / 칼국수 460 / 만 두국 477 / 콩국수 550 비빔국수 519 / 비빔냉면 500 / 떡국 568 / 튀김 우동 620 / 수제비 410 떡볶이 482 / 라볶이 568 / 김밥 500 / 고기만두 1 개 180 / 오뎅 1 개 170 국수장국 420 / 돌 냄비국수 590 / 군만두 1 개 60 / 야채 튀김 1 개 260 / 김 말 이 1 개 125 현미 & 녹차 가루 일반 쌀 보다 비타민 등 의 영양소 를 많이 함유 한 현미 가루 와 콜레스테롤 을 억제 하 고 지방 을 분해 하 는 녹차 가루 를 섞 어 미수 가루 를 만들 어 먹 으면 영양소 를 골고루 섭취 해 포만감 을 느낄 수 있 을 뿐 만 아니 라 다이어트 효과 도 만점 이 다 . 현미 녹차 미수 가루 ( 90 Kcal ) - 1 인 기준 재료 현미 간 것 · 미수 가루 2 큰 술 씩 , 녹차 가루 1 큰 술 , 생수 300 cc 이렇게 만드세요 ! 1 . 현미 는 팬 에 넣 어 타 지 않 게 적당히 볶 은 다음 분쇄기 에 넣 어 곱 게 간다 . 2 . 생수 에 시판 용 미수 가루 와 간 현미 , 녹차 가루 를 넣 고 잘 저어 내용물 이 골고루 섞이 도록 한다 . 곤약 곤약 은 식물 성 식이 섬유 의 일종 으로 저칼로리 식품 이 면서 도 쉽 게 포만감 을 느끼 게 해줘 다이어트 식품 으로 제격 이 다 . 간 의 콜레스테롤 합성 을 막 고 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 기능 도 겸하 고 있 는 다이어트 재료 다 . 곤약 국수 ( 35 Kcal ) - 1 인 기준 재료 곤약 80 g , 물 2 컵 , 국 멸치 5 마리 , 양송이버섯 1 개 , 다시마 5 cm , 국간 장 1 큰 술 , 다진 마늘 1 / 2 작 은 술 , 소금 적 당량 , 실파 · 홍고추 · 쑥갓 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 . 양송이버섯 은 껍질 을 벗겨 얇 게 자르 고 고추 와 파 는 잘 게 썬 다 . 2 . 멸치 는 머리 와 내장 을 뺀다 . 3 . 냄비 에 물 과 다시마 , 손질 한 멸치 를 넣 고 센불 에서 끓인 다음 건더기 를 건져 내 육수 를 만든다 . 3 . ③ 에 곤약 과 양송이버섯 , 파 , 다진 마늘 , 고추 를 넣 어 익히 고 국간 장 과 소금 으로 간 을 맞춘다 . 칼로리 북 ② 밥 & 양식 류 * 1 인분 기준 , 단위 는 모두 Kcal 입니다 쌀밥 300 / 현미밥 250 / 콩밥 270 / 볶음밥 720 / 김치볶음밥 610 회덮밥 500 / 오징어 덮밥 550 / 콩나물밥 420 / 소고기 덮밥 640 / 비빔밥 580 오무 라이스 680 / 카레 라이스 600 / 안심 스테이크 860 / 크림 스프 320 / 야채 스프 170 양송이 스프 200 / 야채 샐러드 176 / 치킨 샐러드 356 / 감자 샐러드 183 / 해물 도리아 613 Part 2 칼로리 50 % 낮추 는 비장 의 조리법 돈 까스 ( 424 Kcal ) → 오븐 돈 까스 ( 330 Kcal ) - 1 인 기준 재료 돼지고기 등심 70 g , 빵가루 40 g , 달걀흰자 10 g , 올리브 오일 2 큰 술 , 밀가루 1 큰 술 , 청주 1 작 은 술 , 다진 마늘 1 / 3 작 은 술 , 생강즙 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 고기 는 기름 을 완전히 제거 한 다음 마늘 과 생강즙 , 청주 를 섞 어서 골고루 뿌려 재워둔다 . 2 . ① 에 밀가루 를 묻히 고 잘 털 어 낸 다음 그 위 에 달걀 흰자 를 얇 게 입힌다 . 빵가루 를 묻히 고 여분 은 털 어 낸다 . 3 . 오븐 용기 에 오일 을 두르 고 ② 를 넣 어 180 도 에서 25 분 간 굽 는다 . 오븐 이 없 을 때 는 토스터 기에 넣 고 호일 을 덮 은 다음 20 분 간 굽 는다 . Cooking Point 빵가루 와 튀김 가루 를 적 게 묻히 고 기름 에 튀기 는 대신 오븐 이나 토스터 기에 구워 칼로리 를 낮춘다 . 미트 소스 스파게티 ( 473 Kcal ) → 토마토 소스 스파게티 ( 420 Kcal ) - 1 인 기준 재료 스파게티 80 g , 토마토 ( 중간 크기 ) 100 g , 마늘 1 쪽 , 홍고추 1 / 3 개 , 올리브 오일 2 큰 술 , 바질 가루 1 / 2 작 은 술 , 파슬리 가루 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 토마토 는 십자로 칼집 을 넣 어 끓 는 물 에 넣 었 다 빼내 껍질 을 벗기 고 과육 을 잘 게 썬 다 . 2 . 마늘 은 얇 게 썰 고 홍고추 는 얇 게 송송 썰 어 둔다 . 3 . 팬 에 오일 을 두르 고 마늘 과 고추 를 넣 어 볶 다가 토마토 를 넣 고 10 분 정도 끓인다 . 4 . ③ 이 끓 어 토마토 의 신맛 이 날아가 면 바질 가루 를 넣 어 맛 을 내 고 소금 으로 간한다 . 5 . 냄비 에 물 을 넣 고 끓이 다 면 을 넣 어 삶 은 다음 체 에 받친다 . 6 . ④ 에 삶 은 면 을 넣 어 섞 은 다음 파슬리 가루 를 뿌린다 . Cooking Point 흔히 즐겨 먹 는 미트 소스 스파게티 를 다이어트 스파게티 로 만들 려면 소스 를 만들 때 고기 를 빼 면 칼로리 가 줄어든다 . 칼로리 북 ③ 국 & 찌개 & 반 찬류 * 1 인분 기준 . 재료 와 조리법 에 따라 다소 차이 가 있 을 수 도 있 지만 일반 적 인 조리법 을 따랐 을 때 소고기 미역국 78 / 콩나물국 40 / 북어 국 149 / 오이 미역 냉국 65 / 조 개국 60 김치찌개 128 / 된장찌개 139 / 동태찌개 1245 / 순두부찌개 204 / 알탕 141 부대찌개 272 / 조기 매운탕 172 / 멸치 볶음 74 / 계란찜 92 / 오징어 볶음 146 김구이 14 / 고등어구이 180 / 갈치구이 102 / 미역 초무침 20 / 감자조림 84 도라지 무침 100 / 시금치 무침 54 / 풋고추조림 27 / 오이소박이 21 / 오징어 젓 12 피자 ( 1 조각 250 Kcal ) → 야채 피자 ( 1 조각 148 Kcal ) - 1 인 기준 재료 시판 용 피자 반죽 1 / 2 팩 , 양파 60 g , 파브 리카 50 g , 브로 컬리 40 g , 물 40 cc , 검정 올리브 · 올리브 2 개 씩 , 발사믹 식초 1 큰 술 , 레드와인 · 올리브 오일 1 작 은 술 씩 , 후춧가루 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 양파 는 채 썰 어 팬 에 오일 을 두르 고 볶 는다 . 양파 의 숨 이 죽 으면 발사믹 식초 와 와인 , 후춧가루 를 넣 고 조린다 . 2 . 피자 반죽 가루 에 물 을 넣 어 갠 다음 20 분 정도 랩 을 씌워 둔다 . 3 . 파브 리카 는 씨 를 빼낸 다음 정사각형 으로 작 게 썰 고 브로 컬리 는 작 은 송이 로 , 올리브 는 얇 게 썬 다 . 4 . 피자 반죽 이 발효 되 면 밀대 로 얇 게 밀 어 피자 도우 를 만든다 . 5 . ④ 에 ① 을 골고루 깔 고 파브리 카 와 브로 컬리 , 올리브 를 올리 고 180 도 오븐 에서 20 분 간 굽 는다 . Cooking Point 양파 와 파프리카 로 토핑 을 만들 고 피자 도우 에 바르 는 토마토 소스 를 바르 지 않 고 바로 토핑 을 올려 구워 내 면 칼로리 를 줄일 수 있 다 . 라면 ( 550 Kcal ) → 매운 라면 ( 400 Kcal ) - 1 인 기준 재료 라면 1 봉지 , 양송이버섯 1 개 , 다진 마늘 · 고춧가루 1 / 2 작 은 술 씩 , 쑥갓 · 송송 썬 대파 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 . 쑥갓 은 물 에 씻 어 먹 기 좋 은 크기 로 자르 고 양송이 버섯 은 물 에 씻 은 다음 길이 로 썬 다 . 2 . 물 을 넣 은 냄비 두 개 를 나란히 불 에 올려 끓인다 . 3 . 물 이 끓 으면 한 곳 에 는 라면 을 넣 고 다른 곳 에 는 스프 를 넣 고 끓인다 . 4 . 면발 이 설익 을 즈음 면 을 건져 내 고 냉수 에 한 번 헹궈 기름기 를 빼낸다 . 5 . 스프 를 넣 은 냄비 에 ④ 를 넣 고 양송이버섯 과 다진 마늘 , 고춧가루 를 넣 어 끓인다 . 6 . ⑤ 를 그릇 에 담 고 쑥갓 과 대파 를 올린다 . Cooking Point 끓 는 물 에 면 을 살짝 끓인 다음 물 에 헹궈 내 면 면 의 기름기 가 빠져 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 다이어트 효과 가 있 는 고춧가루 를 넣 어 맵 게 즐긴다 . 칼로리 북 ④ 떡 & 빵 류 * 떡 은 모두 100 g 기준 입니다 겅단 219 / 송편 202 / 인절미 217 / 백설기 234 / 가래떡 239 절편 220 / 시루떡 205 / 약식 259 / 찹쌀떡 236 / 계피 떡 210 팥 호빵 254 / 카스테라 250 / 마늘빵 60 / 식빵 1 조각 100 / 크림빵 294 소보 르 200 / 애플파이 295 / 플레인 도넛 197 / 보리 빵 350 / 슈크림 빵 203 Part 3 고지방 재료 기름기 쏙 빼 는 조리법 소고기 → 샤브샤브 야채 쌈 ( 180 Kcal ) - 1 인 기준 재료 불고기 용 소고기 100 g , 다시마 육수 300 cc , 대추 3 개 , 깻잎 2 장 , 사과 1 / 4 개 , 배 즙 3 큰 술 , 양파 즙 2 큰 술 , 갠 겨자 1 작 은 술 , 다진 마늘 1 / 2 작 은 술 , 쌈 야채 적 당량 , 깨 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 다시마 육수 를 끓인 다음 불고기 를 넣 어 익혀 체 에 건져 둔다 . 2 . 쌈 야채 는 깨끗이 씻 어 둔다 . 3 . 대추 와 사과 , 깻잎 은 물 에 씻 은 다음 잘 게 채 썰 어 볼 에 담 고 양파 즙 과 배 즙 , 갠 겨자 , 깨 , 다진 마늘 을 넣 어 골고루 섞 어 둔다 . 4 . ② 에 삶 은 소고기 올린 다음 ③ 을 올려 낸다 . Cooking Point 야채 를 곁들여 내 므로 적 게 먹 어도 포만감 을 느낄 수 있 는 요리 . 또한 다시마 육수 에 한 번 데쳐 내 면 기름기 가 빠져 칼로리 가 줄어들 뿐 만 아니 라 적당히 간 이 밴다 . 생선 통조림 & 훈제 연어 → 플레인 요구르트 드레싱 연어 구이 ( 250 Kcal ) 재료 연어 80 g , 시금치 50 g , 플레인 요구르트 2 큰 술 , 올리브 오일 1 큰 술 , 사과즙 · 양파 간 것 1 작 은 술 씩 , 레몬 즙 적 당량 , 소금 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 연어 는 비늘 을 벗기 고 깨끗이 씻 는다 . 팬 에 오일 을 두르 고 손질 한 연어 를 넣 고 레몬 즙 을 뿌려 노릇 하 게 굽 는다 . 2 . 시금치 는 깨끗이 씻 어 끓 는 물 에 소금 을 넣 어 데친 다음 헹궈 물기 를 뺀다 . 3 . 플레인 요구르트 에 레몬 즙 1 작 은 술 과 사과즙 , 양파 간 것 을 넣 어 드레싱 을 만든다 . 3 . 접시 에 시금치 를 담 고 구운 연어 를 올린 다음 드레싱 을 뿌린다 . Cooking Point 생선 을 조리 할 때 는 기름기 를 빼 고 생선 살 을 그대로 살려 조리 하 면 담백 하 게 한 끼 식사 로 즐길 수 있 다 . 생선 을 구울 때 레몬 즙 을 뿌리 면 비린 맛 이 사라진다 . 칼로리 북 ⑤ 과일 류 * 토마토 와 방울 토마토 는 1 개 기준 , 수박 은 한쪽 기준 , 다른 과일 은 100 g 기준 사과 50 / 포도 60 / 바나나 100 / 참외 31 / 복숭아 34 배 39 / 귤 38 / 살 구 28 / 딸기 26 / 오렌지 40 자몽 30 / 레몬 23 / 자두 34 / 파인애플 50 / 감 66 당근 32 / 키위 54 / 수박 50 / 토마토 50 / 방울 토마토 10 돼지고기 삼겹살 → 삼겹살 찜 ( 250 Kcal ) - 1 인 기준 재료 통 삼겹살 150 g , 대파 10 cm , 대파 흰 부분 5 cm , 생강 3 cm , 마늘 2 쪽 , 정향 · 팔각 · 마른 고추 1 개 씩 , 월계수 잎 1 장 , 소주 1 / 3 컵 , 레몬 즙 1 작 은 술 , 깨 1 / 2 작 은 술 , 소금 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 삼겹살 은 기름기 부분 을 약간 제거 한 다음 정향 과 팔각 , 월계수 를 넣 은 소주 에 반나절 재워둔다 . 2 . 냄비 에 물 을 넣 고 끓 으면 마늘 과 고추 , 생강 , 대파 흰 부분 , 소금 , ① 을 넣 고 끓인다 . 3 . 30 분 정도 끓여 고기 가 익 으면 집게 로 건져 낸다 . 4 . 대파 는 가늘 게 채 썰 어 레몬 즙 , 깨 와 섞 은 다음 그릇 에 담 고 그 위 에 ③ 을 올려 낸다 . Cooking Point 돼지고기 는 구워 먹 으면 기름 을 그냥 먹 게 되 므로 약간 을 먹 어도 칼로리 가 높 다 . 삼겹살 을 끓 는 물 에 넣 어 삶 아 내 면 고기 의 기름기 가 물 에 배 어 나오 므로 칼로리 를 줄일 수 있 다 버터 & 생크림 → 저지방 우유 - 1 인 기준 감자 크림 스프 ( 150 Kcal ) 재료 감자 100 g , 양파 20 g , 대파 10 g , 야채 육수 250 ml , 저지방 우유 30 cc , 올리브 오일 1 큰 술 , 파슬리 가루 약간 이렇게 만드세요 ! 1 . 감자 는 껍질 을 벗겨서 물 에 씻 은 다음 얇 게 썬 다 . 2 . 양파 와 대파 는 얇 게 썰 어 둔다 . 3 . 냄비 에 오일 을 두르 고 ① 과 ② 를 넣 고 볶 다가 야채 육수 를 붓 고 뚜껑 을 덮 어 푹 끓인다 . 4 . 믹서 에 ③ 을 넣 고 간 다음 냄비 에 붓 는다 . 5 . ④ 에 저지방 우유 를 넣 어 1 분 쯤 끓인 다음 그릇 에 담 고 위 에 파슬리 가루 를 뿌려 낸다 . Cooking Point 일반 적 으로 크림 스프 를 만들 때 버터 에 밀가루 를 넣 고 볶 다가 생크림 을 넣 는데 이 재료 들 대신 감자 와 저지방 우유 를 사용 하 고 버터 대신 오일 에 볶 아 칼로리 를 낮춘다 . 칼로리 북 ⑥ 과자 & 음료 류 * 음료 는 1 캔 또는 1 병 기준 , 과자 는 1 봉지 기준 코카 골라 100 / 실론 티 105 / 포카리 스웨트 60 / 화 이브 미니 40 / 스프 라이트 75 데미소다 30 / 환 타 115 / 네스카페 81 / 양파 링 415 / 죠리퐁 405 썬 칩 402 / 새우깡 440 / 꽃게 랑 253 / 오징어 땅콩 320 / 포 테토 칩 445 에이스 490 / 다 이제 스티브 105 / 제크 450 / 초코파이 215 / 초코하임 537 일 주일 다이어트 식단표 - 성인 여성 1 일 권장 칼로리 는 2000 Kcal 입니다 - 점심 메뉴 는 밖 에서 먹 는 것 을 계산 해 칼로리 북 에서 발췌 - 단위 는 모두 Kcal 입니다 일요일 / 아침 : 현미 녹차 미수 가루 - 90 점심 : 물냉면 - 587 저녁 : 플레인 요구르트 연어 구이 - 250 총 : 927 월요일 / 아침 : 감자 크림 스프 - 150 점심 : 오므라이스 - 680 저녁 : 오이 단호박 샐러드 - 20 총 : 850 화요일 / 아침 : 곤약 국수 - 35 점심 : 쇠고기 덮밥 - 640 저녁 : 삼겹살 찜 - 250 총 : 925 수요일 / 아침 : 현미 녹차 미수 가루 - 90 점심 : 칼국수 - 460 저녁 : 토마토소스 스파게티 - 420 총 : 970 목요일 / 아침 : 야채 피자 - 148 점심 : 수제비 - 410 저녁 : 매운 라면 - 400 총 : 958 금요일 / 아침 : 두부 샌드위치 - 100 점심 : 메밀국수 - 630 저녁 : 샤브샤브 야채 쌈 - 180 총 : 910 토요일 / 아침 : 오이 단호박 샐러드 - 20 점심 : 김치볶음밥 - 610 저녁 : 오븐 돈가스 - 330 총 : 960 다이어트 조리 수칙 구이 요리 1 . 석쇠 를 사용 한다 고기 나 생선 을 구울 때 는 석쇠 를 사용 한다 . 석쇠 에 구우면 기름 이 지방 등 의 기름 이 밑 으로 흘러내려 맛 은 담백 하 면서 도 칼로리 는 낮 아 진다 . 2 . 식물 성 기름 활용 오븐 에 구울 때 는 식물 성 기름 을 얇 게 펴 바르 면 생선 이나 고기 의 기름기 가 식물 성 기름 에 녹아내리 게 된다 . 3 . 기름 을 적 게 사용 석쇠 나 오븐 이 아닌 프라이팬 을 사용 할 때 는 가급적 기름 을 적 게 넣 는 것 이 중요 하 다 . 프라이팬 을 잘 달군 다음 기름 을 넣 으면 적 은 양 으로 도 잘 구울 수 있 다 . 튀김 요리 재료 를 크 게 썬 다 튀김 은 다른 조리법 에 비해 칼로리 가 늘어나 는 조리법 이 므로 가능 하 면 피하 는 것 이 좋 다 . 튀김 을 조리 할 때 는 재료 를 크 게 썰 어 기름 에 닿 는 면적 을 줄이 고 튀김 재료 의 물기 를 완전히 닦 아 튀김옷 이 얇 게 입혀 지 도록 하 는 것 이 포인트 . 또한 단시간 에 튀겨 내 는 것 이 중요 하 다 . 볶음 요리 1 . 물 로 볶 기 뜨겁 게 달군 프라이팬 에 물 1 큰 술 을 두르 고 센불 에서 볶 아 낸 다음 참기름 이나 들기름 을 한 두 방울 떨어뜨려 한 번 더 볶 아 내 면 담백 한 저 칼로리 볶음 요리 를 만들 수 있 다 . 2 . 재료 미리 양념 하 기 볶음 요리 를 할 때 먼저 재료 를 양념 하 는 데 이때 양념 에 기름 을 넣 으면 볶 을 때 따로 기름 을 두르 지 않 아도 된다 . 양념 에 넣 는 기름 은 적 은 양 만 넣 는다 . 재료 를 볶 는 동안 뚜껑 을 덮어두 면 재료 에서 나온 수증기 가 고여 기름 을 많이 넣 지 않 아도 잘 볶 인다 . 3 . 둥근 팬 을 사용 재료 자체 에 수분 이 적 어 기름 을 사용 해야 하 는 경우 코팅 이 잘 된 둥근 프라이팬 에 볶 으면 기름 을 훨씬 적 게 사용 할 수 있 다 . 또 기름 을 직접 두르 지 않 고 기름종이 에 적셔 프라이팬 바닥 을 문지르 는 느낌 으로 닦 아 내 기름 사용량 을 줄인다 . 4 . 데친 후 볶 기 당근 이나 우엉 처럼 단단 해 익 는데 시간 이 걸리 는 재료 들 은 미리 물 에 살짝 데친 다음 볶 으면 조리 시간 이 줄어들 어 기름 흡수율 을 낮출 수 있 다 . 얇 게 썰 어 빨리 익히 는 것 이 좋 다 . 양념 사용 1 . 싱겁 게 간 한다 음식 이 짜 면 밥 을 많이 먹 게 되 므로 싱겁 고 담백 하 게 간 하 는 것 이 좋 다 . 젓갈 이나 절인 생선 처럼 염분 이 많 은 식품 들 은 자체 칼로리 는 높 지 않 지만 밥 을 많이 먹 게 하 는 부수 적 인 효과 가 있 으므로 피한다 . 2 . 자극 적 인 향신료 는 금물 겨자 나 후춧가루 , 고춧가루 , 생강 , 마늘 등 자극 적 인 양념 재료 들 은 미각 과 후각 을 자극 해 식욕 을 촉진 시킨다 . 다이어트 식단 에 는 가급적 자극 적 인 향신료 를 넣 지 않 는 것 이 좋 다 . Bonus Advice 1 . 시각 적 포만감 을 높인다 음식 을 담 을 때 파슬리 나 상추 등 으로 장식 하 면 음식 이 풍성 해 보여 시각 적 인 포만감 을 주 어 적 게 먹 어도 배부른 듯 한 착각 을 불러일으킨다 . 생선 은 뼈 를 발라내 지 않 고 새우 나 조개류 는 껍질 째 조리 해 그릇 에 담 는다 . 육류 등 의 고 칼로리 요리 에 는 무나 죽순 처럼 조리 해도 부피 가 줄어들 지 않 는 야채 와 함께 조리 해 담아내 면 칼로리 는 낮추 면서 시각 적 , 미각 적 인 포만감 을 높일 수 있 다 . 2 . 전자 렌지 에 조리 전자 렌지 에 조리 하 면 불 에 가열 하 는 것 보다 조리 시간 이 줄어들 어 영양소 의 손실 을 막 을 수 있 을 뿐 만 아니 라 지방 이 많 은 재료 의 경우 자체 지방 으로 조리 가 되 므로 따로 기름 을 첨가 할 필요 가 없 다 . 조리 과정 에서 지방 이 녹아내려 칼로리 를 낮춰 주 는 플러스 효과 도 있 다 . 칼로리 북 ⑦ 양념 & 소스 류 * 버터 는 100 g 기준 , 다른 양념 과 소스 들 은 1 큰 술 기준 머스터드 소스 66 / 토마토 케첩 21 / 스테이크 소스 17 / 핫소스 38 / 프렌치 드레싱 67 식용유 110 / 참기름 110 / 딸기 잼 63 / 초고추장 34 / 마가린 103 땅콩 버터 105 / 꿀 100 / 들기름 90 / 설탕 48 / 버터 745 / 5 , 다이어트 운동 운동 요법 은 식이 요법 과 함께 다이어트 에 빼놓 을 수 없 는 것 이 다 . 식이 요법 만 으로 체중 조절 을 하 는 것 보다 먹 는 것 을 줄이 면서 규칙 적 인 운동 을 병행 하 면 살 을 빼 는데 훨씬 효과 적 이 다 . 가장 효과 적 인 운동 방법 은 적당 한 운동 을 통해 체중 을 서서히 줄이 는 것 으로 비만 한 사람 에게 는 지속 적 으로 산소 를 사용 하 는 걷 기 , 조깅 , 수영 , 자전거 , 에어로빅 등 유산소 운동 이 좋 다 . 유산소 운동 은 체중 조절 에 는 물론 비 만인 에게 잘 나타나 는 고혈압 , 당뇨병 , 고지혈증 등 의 질병 도 예방 하 고 개선 하 는 데 도움 을 준다 . 그러나 처음 부터 과격 하 고 무리 한 운동 은 금물 ! 비만 인 사람 은 평소 운동 하 지 않 던 경우 가 대부분 이 므로 천천히 단계 별 로 운동 을 시작 한다 . 운동 시작 첫 주 는 최대 맥 박수 50 % 의 운동 강도 로 1 회 5 - 10 분 운동 하 고 1 - 2 분 은 가벼운 휴 식 을 취하 는 식 으로 3 - 6 회 반복 한 후 점차 1 회 의 운동 시간 을 늘리 도록 하 는 것 이 바람직 하 다 . 다이어트 운동 요법 을 시작 하 기 전 지켜야 할 원칙 들 1 . 운동 은 1 시간 이상 , 운동 강도 는 낮 게 , 하루 300 칼로리 를 소비 할 수 있 도록 한다 . 2 . 운동 방법 은 일상 생활 에서 쉽 게 할 수 있 는 방법 이 좋 다 . 3 . 체중 을 줄이 겠 다는 막연 한 생각 보다 는 한 달 에 몇 Kg 을 빼 겠 다는 구체 적 인 목표 가 설정 되 어야 한다 . 4 . 운동 을 포기 하 고 싶 을 때 옆 에서 격려 해 주 는 배우자 나 가족 , 친구 , 동료 , 전문가 등 의 동기 부여 자 를 두 면 좋 다 . 5 . 매일 어떤 운동 을 얼마나 했 나 , 목표 달성 정도 는 어떤가 등 을 일기 형식 으로 기록 한다 . 6 . 꾸준히 운동 할 시간 과 장소 를 정해서 편하 고 즐거운 마음 으로 운동 한다 . 7 . 운동 을 처음 하 는 사람 은 건강 체크 를 받 도록 한다 . 6 , 녹차 다이어트 * 녹차 가 다이어트 에 도움 이 되 는 이유 1 . 당 이 없 는 저칼로리 음료 이 다 . 녹차 는 다른 음료 와 는 달리 무당 , 저 칼로리 음료 이 다 . 열량 이 100 ml 에 0 . 56 kcal 밖 에 되 지 않 아 어느 때 나 음용 이 가능 하 며 , 식후 에 마시 면 소화 를 촉진 하 고 지방 의 연소 를 도와준다 . 2 . 지방 축적 을 막 고 지방 을 연소 시킨다 . 녹차 는 기름진 음식 을 먹 었 을 때 의 느끼 함 을 없애 주 고 , 지방 을 분해 하 는 효과 도 탁월 하 다 . 매일 아침 이나 운동 전후 로 마시 면 효과 는 두 배 가 된다 . 이유 는 녹차 를 마시 고 운동 을 하 면 지방 이 우선 적 으로 에너지원 으로 사용 하 게 되 어 다이어트 효과 가 두 배 가 된다 . 3 . 체중 감소 로 인한 피부 노화 를 막 는다 . 다이어트 를 할 때 가장 걱정 이 되 는 것 은 피부 노화 이 다 . 살 이 빠지 는 것 은 좋 지만 갑자기 살 이 빠지 면 주름살 이 생기 고 피부 가 쳐지 는 등 부작용 이 생기 기 쉽 다 . 녹차 의 떫 은 맛 을 내 는 카테킨 은 우리 몸 에 유해 한 활성 산소 를 억제 하 여 피부 노화 를 막 는다 . 녹차 다이어트 는 단기간 에 효과 를 보 는 것 이 아니 다 . * 식단 세 가지 방법 중 택일 . 매일 식단 을 바꾸 어도 좋 다 . ( 아침 ) 1 . 우유 또는 떠먹 는 요구르트 + 녹차 가루 1 스푼 2 . 찐 계란 1 개 + 녹차 1 잔 3 . 연두부 + 고구마 나 감자 1 개 + 녹차 1 잔 ( 점심 ) 식사 전 , 물 1 잔 을 마시 고 되 도록 이 면 한국식 을 선택 한다 . ( 단 , 설렁탕 등 의 음식 은 피한다 ) 식사 후 에 는 녹차 를 꼭 마신다 . ( 음식 의 채 내 지방 화 를 훨씬 줄일 수 있 다 . ) ( 저녁 ) 1 . 녹차 밥 2 / 3 공기 + 미역국 + 시금치 나물 + 콩 조림 2 . 녹차 밥 2 / 3 공기 + 맑 은 된장국 + 멸치조림 + 마른 김 밥 을 지 을 때 녹차 잎 을 한 스푼 넣 으면 맛있 는 녹차 밥 이 된다 4 . 지방분 해 및 변비 를 예방 한다 . 녹차 는 지방 을 분해 시키 는 효과 가 뛰어난데 , 이 는 녹차 의 카테킨 성분 이 혈관 에 축적 된 지방 성분 이나 콜레스테롤 을 체외 로 배출 시켜 동맥 경화 를 예방 하 고 비만 을 방지 한다 . 녹차 는 커피 와 는 달리 설탕 이나 크림 등 고 열량 첨가물 을 넣 지 않 고 그대로 마시 기 때문 에 갈증 이 해소 될 뿐 만 아니 라 지방 의 분해 를 도와 준다 . 또한 스트레스 에 인한 변비 와 갑작스런 식사량 조절 로 인한 변비 에 도 효과 적 이 다 . 5 . 부작용 이 없 다 . 식이 요법 이나 약품 에 인한 다이어트 는 빈혈 이나 영양실조 , 저항력 약화 등 의 부작용 을 초래 하 기 쉽 상이다 . 녹차 다이어트 가 무엇 보다 좋 은 것 은 계속 해도 부작용 이 없 고 요요 현상 도 전혀 없 다는 것 이 다 . 가루 녹차 다이어트 는 오랜 기간 해도 건강 에 무리 가 없 다 . 하루 1500 - 2300 kcal 의 정상 적 인 칼로리 를 섭취 하 고 , 적절 한 운동 을 한 후 하루 3 잔 정도 만 마시 면 되 기 때문 이 다 . * 주 의 점 녹차 는 이뇨 , 강심 , 진정 작용 을 해 스트레스 성 비만 이나 몸 이 잘 붓 는 사람 에게 적당 하 다 . 단 , 몸 이 찬 사람 은 오랫동안 마시 면 설사 를 자주 할 수 도 있 으며 , 식욕 이 없 는 사람 에게 는 좋 지 않 다 . 또한 불면증 이 있 는 사람 은 카페인 성분 때문 에 증상 이 더 심해질 수 도 있 으므로 주의 해야 한다 . 녹차 다이어트 는 부작용 도 없 고 평소 , 차 마시 듯이 하 면 되 므로 부담 없이 할 수 있 다 . 녹차 의 카테킨 성분 이 에너지원 으로 지방 을 우선 적 으로 사용 되 게 하 고 , 지방 축적 을 억제 시켜 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 는 것 이 다 . 녹차 는 장속 의 나쁜 균 만 을 없애 기 때문 에 유익 한 균 의 활동 을 증가 시 키 므로 변비 를 없애 는 약 이 다 . 또한 녹차 는 장 의 활동 을 도와 다이어트 중 의 최대 난관 인 소화기 계통 의 장애 를 예방 할 수 있 다 ? / P > 전 지금 몸무게 를 10 kg 정도 뺀 사람 입니다 . ( 여자 입니다 . 여자 가 더 빼 기 어렵 습니다 . ) 사실 전 무리 해서 빼 긴 했 지만 . . 다 들 . . 이건 무리없이 할 수 있 을 듯 합니다 . 체지방 을 분해 한다는 팻 다운 을 먹 고 . . 걷 기 를 했 습니다 . 빨리 걷 는 건 사실 도움 이 된다고 들 하 는데 . . 저 한테 는 도움 이 안 되 더라구여 . . 다리 에 무리 만 가 고 . . 이렇게 한번 해 보 세요 . . 1 . 걷 기 - 아침 에 한 30 분 일찍 일어나 기 - 30 분 먼저 나와 30 분 정도 걸리 는 곳 에서 내려 학교 를 가 기 - 수업 을 마친 후 집 에서 30 분 ~ 1 시간 정도 걸리 는 곳 에서 내려 걸어가 기 ( 처음 엔 무리 를 두 지 마시 고 천천히 걸 으시 고요 . . 절대 . . 힘들 면 쉬 면서 걸 으세요 ) 2 . 스트레칭 스트레칭 은 시간 을 두 고 하 지 않 으셔도 무방 합니다 . 언제나 할 수 있 어요 . .- 윗몸 일으키 기 한 자세 로 TV 보 기 ( 처음 엔 무리 를 두 지 말 고 10 초 하 고 30 분 쉬 고 10 초 하 고 하 는 식 으로 5 번 정도 점점 시간 을 늘리 세요 . .. 10 초 20 초 . . 1 분 정도 까지 ) - 컴퓨터 도 오래 하 면 않 좋 으니깐 . . 컴퓨터 50 분 에 몸 10 분 풀 어 주 세요 . . 의자 에 앉 아 몸 을 비틀 기 . . 의자 에 다리 올려 한쪽 다리 구부리 기 . . 손 을 깍 지 껴서 늘려 주 기 . . 등등 . . 이 정도 만 한 달 정도 하 시 면 효과 가 나타나 실 겁니다 . 전 지금 5 개월 정도 했 습니다 . 효과 는 1 달 정도 즘 에 나타났 고요 . .^^* 지금 은 더 이상 빼 고 싶 지 도 않 고요 . . 그냥 더 찌 지 않 게 하 기 위해 하 고 있 습니다 . ^^* 하 시 다가 잘 안 돼 거나 하 시 면 메일 주 세요 . . 자세히 가르쳐 드릴께요 . . 안녕 하 세요 . .. 애기 둘 낳 고 15 키로 가 쪘 어요 . .. 저 정말 다 여 트 땜 에 고생 많이 한 사람 이 에요 단식 도 해 보 고 . .( 장 이 안 좋 다고 하 니까 누가 물 만 먹 어 라고 하 더라구요 ) 선식 도 해 보 고 . . 찌 고 빼 고 요요 까지 . .. 참 그 요요 가 정말 무섭 더라구요 그래서 정말 요요 없 는 다 여 트 해 보 려고 무지 노력 했 는데 ㅠㅠ 그러 다 우연히 친구 가 찾아왔 는데 이쁘 게 빼 고 유지 까지 하 는 거 에요 계속 이쁜 몸매 를 자랑 을 하 는 거 에요 열받 더라구요 ㅋㅋㅋ 바로 소개 받 아서 시도 했 죠 맛있 는 딸 기포 물라 식사 랑 허 벌 티 이런 식 으로 꾸준히 플래너 언니 가 시키 는 데 로 했 어요 사이즈 가 많이 줄 면서 처녀 적 입 었 던 옷 들 이 들어가 는 거 에요 ㅋㅋㅋ 그리고 하 기 가 넘 쉬웠 어요 15 키로 다 빼 구요 밥 도 먹 구 하 니까 . . 배 가 안 고프 더라구요 . . 지금 은 아침 식사 로 먹 고 있 답니다 초코 맛 이 라 넘 맛있 고 . ... 위장 이 넘 많이 좋 아 졌어요 우리 언니 가 지금 임신 을 했 는데 두 배 로 먹 고 있 구요 조카 도 먹 는데 넘 잘 먹 고 . . 건강 해 지 더라구요 그래서 님 들 에게 도 소개 시켜 주 고 싶 더라구요 . . 꼭 추천 드려요 http : / / goodherbalife . com / 0505 - 524 - 7979 함 둘러보 시 고 님 들 도 성공 하 시 길 바래요 공유 하 기 글 요소