상쾌 한 하루 를 위한 초간 편 아침 운동 침대 위 에서 손쉽 게 할 수 있 는 1 분 스트레칭 큰맘 먹 고 시작 했 다가 시간 과 장소 를 확보 하 지 못해 용두사미 로 끝나 기 쉬운 운동 . 하지만 사실 간단 한 맨손 체조 만 으로 도 충분 한 운동 효과 를 기대 할 수 있 다 . 바쁜 아침 시간 을 이용 하 여 건강 과 다이어트 효과 를 한 번 에 잡 는 간단 한 스트레칭 동작 들 . 스트레칭 은 짧 은 시간 에 , 좁 은 공간 에서 손쉽 게 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 , 적 은 노력 으로 도 아주 큰 효과 를 기대 할 수 있 기 때문 에 매우 유용 한 운동 방법 이 다 . 보통 사람 이 몸 을 한번 쭉 뻗 는 시간 은 불과 3 ~ 5 초 정도 면 충분 하 기 때문 에 , 몇 분 동안 집중 적 으로 여러 동작 들 을 지속 하 면 몸 전체 에 걸쳐 매우 유익 한 결과 를 얻 어 낼 수 있 다 . 물론 스트레칭 역시 다른 운동 과 마찬가지 로 꾸준 하 게 지속 해야 만 최대한 의 효과 를 거둘 수 있 다 . 아침 에 눈 을 떠 이불 에서 나오 기 전 , 간단 한 몇 가지 동작 으로 몸 을 풀 어 주 면 밤새 굳 어 있 던 신체 에 활력 이 생겨 나른 함 이나 피로감 이 해소 되 고 , 이 로 인해 상쾌 한 하루 를 시작 할 수 있 다 . 잠 에서 막 깨어난 시각 , 졸린 눈 을 비비 며 이불 속 에서 아까운 5 분 을 보내 지 말 고 , 누워 있 는 상태 그대로 신체 구석구석 을 자극 하 면 좀 더 활기차 게 침대 에서 일어날 수 있 다 . 침실 에서 나와 샤워 를 하 거나 머리 를 감 을 때 에 도 틈틈이 스트레칭 을 병행 한다면 그 효과 는 더욱 배 가 될 것 이 다 . 상반신 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 만세 자세 로 최대한 크 게 뻗 어 5 초간 유지 한다 . 2 그 다음 양팔 을 밑 으로 떨어뜨리 듯이 털 어 내린다 . ( 1 의 동작 과 함께 3 회 반복 ) 3 오른쪽 팔 을 왼쪽 으로 비스듬히 올려 3 초간 뻗 는다 . ( 좌우 번갈 아 3 회 ) 발목 ( 모두 5 회 반복 ) 1 누워 있 는 상태 에서 발끝 을 안쪽 과 바깥쪽 의 순서 로 번갈 아 가 며 뻗 어 준다 . 2 발레리나 처럼 발목 을 아래 로 쭉 펴 고 다시 위쪽 으로 들어올리 며 자극 한다 . 옆구리 1 무릎 을 세운 채 몸 을 일으켜 양 허리 에 손 을 댄다 . 2 손 으로 허리 를 잡 은 상태 에서 몸 을 뒤 로 활짝 젖히 고 가슴 을 편다 . ( 3 초 씩 3 회 ) 3 양손 을 깍 지 끼우 고 머리 위 로 올려 귀 에 밀착 시킨 후 상체 를 좌우 로 번갈 아 기울인다 . ( 3 초 씩 3 회 ) 온몸 1 누워 있 는 상태 에서 무릎 을 가볍 게 구부리 고 양손 은 배 위 로 모아 살며시 잡 는다 2 오른쪽 으로 반 바퀴 정도 몸 을 틀 고 같 은 방법 으로 다시 왼쪽 으로 구르 면서 마치 요람 을 흔들 듯 좌우 로 움직여 준다 . ( 3 회 ) 3 마지막 으로 양팔 과 상체 를 모두 쭉 펴 고 그 자세 를 약 3 초간 유지 한다 . 출처 : 블로그 > 고기 보고 님 의 블로그 | 글쓴이 : 고기 보고 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소