　 　 후추 통 이유정 선생 님 프로필 보 기 ※ 이 동작 에 대한 첫 느낌 , 이 동작 을 따라 해본 소감 , 문 의 사항 , 조언 글 들 을 남겨 주 세요 . ★ 성공 요가 를 위한 기본 제 ⑤ 동작 └ ─ ▶ 목과 어깨 가 튼튼 해 지 는 책상 자세 ( 골반 들 기 ) . . 오래 기다리 셨 습니다 . ^^ 저 는 오늘 간만에 매우 한가 합니다 . 낮잠 도 잤 습니다 . 낮잠 을 정말 좋 아라 합니다 . 온종일 등 을 바닥 에 댈 수 없 는 날 은 매우 피곤 하 단 말 이 죠 . ^^ 사람 이 등 을 바닥 에 대 고 누워야 목 이랑 어깨 가 좀 쉽니다 . . 누워 있 자니 , 허리 가 내려앉 는 느낌 이 안 좋 고 , 그렇 다고 일어나 서 지내 자니 잠시 의 휴식 이 그립 고 , , , ㅋㅋㅋ 뒹굴 거리 다 보 면 자기 도 모르 게 어느새 이렇게 하 고 놀 게 되 죠 . ^^ 드 위 빠다 삐 탐 은 두 발 로 버티 는 책상 자세 라고 해석 하 면 되 겠 습니다 . 드 위 ; 둘 빠다 ; 발 삐 탐 ; 책상 뭐 전혀 대단 한 말 이 아닙니다 . . ㅋㅋㅋ 하지만 나중 에 혼선 을 막 기 위해서 가능 하 면 원어 가 있 는 동작 들 은 원어 를 정리 합니다 . ^^ 자 , 그럼 시작 해 볼까요 . ^^ ( 플래시 가 보이 지 않 는 분 은 아래 의 파이 를 이용 하 세요 ) 1 . 매트 양쪽 을 같 은 너비 로 남기 고 , 발끝 이 앞 을 향하 도록 골반 넓이 로 벌려 놓 습니다 . 2 . 엉덩이 를 뒷 꿈 치 가까이 붙이 고 눕 습니다 . 3 . 호흡 을 고르 면서 , 마시 는 숨 에 엉덩이 를 서서히 위 로 밀 어 올립니다 . 4 . 내쉬 는 숨 에 그대로 지탱 하 면서 , 호흡 을 이 어 갑니다 . 5 . 마시 는 숨 마다 조금 씩 골반 을 위 로 밀 어 올릴 수 있 습니다 . 6 . 도움 을 주 는 사람 이 있 다면 , 발끝 이 바깥쪽 으로 벌어지 지 않 도록 무릎 을 묶 어 줄 수 도 있 습니다 . 7 . ( 처음 에 는 30 초 ~ 1 분 정도 ) 충분히 머무른 후 에 , 내쉬 며 엉덩이 를 천천히 내립니다 . 8 . 다리 어깨 넓이 로 펼치 고 사바 사나 로 편안히 휴식 합니다 . TIP : 대칭 자세 로 우스 트 라 빠 슈 찌모 따 나 를 행할 수 있 습니다 . ( 기본 동작 3 번 인가요 ? ^^;) ※ 이 동작 에 대한 첫 느낌 , 이 동작 을 따라 해본 소감 , 문 의 사항 , 조언 글 들 을 남겨 주 세요 . 다음 동작 으로 이어집니다 . . 제작 : 참살 이 웰빙 - 요가 카페 ┃ 모델 및 조언 : 이유정 선생 님 ┃ 지원 : 요가 느림 원 ( http : / / www . yoganrimwon . com ) ┃ 참살 이 웰빙 - 요가 카페 ( http : / / cafe . daum . net / livefood ) 공유 하 기 글 요소