[ 동아일보 ] 《 김종인 ( 52 · 서울 영등포구 여의도동 ) 씨 는 2 년 전 서울 근교 주말 농장 에서 농사 를 짓 기 시작 했 다 . 주말 마다 맑 은 공기 를 마시 며 농사 를 지으니 스트레스 가 풀리 고 건강 이 좋 아 지 는 듯 했 다 . 그러나 그 는 얼마 전 주말 농사 를 포기 했 다 . 호미질 을 하 고 땅 을 고르 고 잡초 를 뽑 다 보 니 허리 와 목 이 뻐근 하 더니 관절 이 시큰 거려 더 는 쪼그리 고 앉 아 일 을 할 수 없 었 기 때문 이 다 . 익숙 하 지 않 은 육체 노동 을 갑자기 하 다 보 면 몸 에 무리 가 가 게 마련 이 다 . 건강 한 심신 을 위해 주말농장 , 텃밭 가꾸 기 등 에 나서 는 도시인 이 많 지만 오히려 몸 이 상하 기 도 한다 . 전업 농부 가 아닌 도시인 이 농사일 을 할 때 주의 해야 할 점 등 을 알아본다 . 》 주말 병 부르 는 무리 한 주말 농사 ○ 욕심 내 지 말 고 처음 엔 두세 시간 만 주말농장 에 가 면 욕심 을 내 기 쉽 다 . ‘ 주말 에 만 오 니 별로 시간 이 없 다 ’ 는 생각 에 아침 부터 저녁 까지 하루 종일 일 을 하 다 보 면 몸 이 성할 리 없 다 . 농사일 은 소모 되 는 칼로리 가 평소 운동 하 는 것 과 확연히 다르 다 . 농사일 은 시간 당 528 Cal 가 소모 된다 . 골프 의 246 Cal , 산행 의 252 Cal 에 비해 훨씬 높 다 . 문재호 영동 세브 란스 병원 재활 의학 과 교수 는 “ 처음 에 자신만만 하 게 텃밭 가꾸 기 에 도전 하 던 사람 중 몇 달 못 가 서 병원 을 찾아오 는 경우 가 많 다 ” 면서 “ 초보 농사 꾼 이 쉬 지 않 고 세 시간 넘 게 일 하 면 근육통 이 생긴다 ” 고 말 했 다 . 나중 에 일 하 는 시간 을 늘리 더라도 처음 엔 가볍 게 시작 해야 한다는 것 . 온몸 이 아픈 근육통 은 특히 50 대 여성 에게 생기 기 쉽 다 . 일 할 때 는 한 시간 마다 10 분 이상 씩 휴식 을 취해야 한다 . 오래 일 한 후 오래 쉬 는 것 보다 피로감 이 올 때 짧 게라도 자주 쉬 는 것 이 효과 적 이 다 . ○ 힘든 부위 를 풀 어 주 는 체조 해야 쪼그리 거나 허리 를 구부린 자세 로 일 해야 하 는 농사일 은 허리 통증 을 불러온다 . 아픈데 도 계속 같 은 자세 로 일 하 면 만성 질환 이 될 가능 성 이 높 다 . 흔히 ‘ 농부 병 ’ 이라고 불리 는 ‘ 척추 후 만 증 ’( 척추 가 뒤 로 불룩 휘 는 것 ) , ‘ 척추관 협착증 ’( 척추 의 신경 통로 인 척추관 이 좁 아 져 신경 을 누르 는 것 ) 은 쪼그리 고 앉 은 자세 로 수십 년 일 하 면 생긴다 . 신규철 제 일정 형 외과 병원장 은 “ 쪼그리 고 손 과 어깨 를 반복 적 으로 움직여 일 하 면 허리 , 다리 , 어깨 에 통증 이 온다 ” 며 “ 쉴 때 는 그냥 있 지 말 고 힘든 부위 를 풀 어 주 는 체조 를 해야 한다 ” 고 말 했 다 . 일 할 때 는 쪼그리 고 앉 기 보다 는 작 은 의자 를 장만 해 앉 도록 한다 . 서 서 일 할 때 는 두 다리 를 꼿꼿이 세우 기 보다 는 한쪽 다리 를 앞 으로 내밀 고 약간 구부려 달리 는 자세 를 취한다 . 가령 곡괭이 질 을 할 때 는 차렷 자세 에서 허리 를 구부리 지 말 고 한 다리 는 앞 으로 빼 서 살짝 굽히 고 목과 척추 는 일직선 이 되 도록 한다 . ○ 설탕 , 소금물 을 마시 면 좋 아 농사 는 힘든 작업 이 다 . 평소 당뇨 치료 를 받 는 사람 은 사탕 , 초콜릿 등 당 이 든 간식 류 를 준비 해서 먹 는다 . 박민선 서울대 병원 가정 의학 과 교수 는 “ 농사 짓 느라 평소 보다 당 소비 가 많 아 지 면 혈당 수치 가 갑자기 낮 아 지 기 쉽 다 ” 며 “ 사탕 등 으로 당 을 보충 해 줘야 한다 ” 고 말 했 다 . 혈당 수치 가 떨어지 면 식은땀 이 나 고 가슴 이 뛴다 . 혈압 이 갑자기 떨어져 어질어질 할 때 는 그늘 로 가 서 머리 로 혈류 공급 이 잘 되 도록 잠시 누워 있 는다 . 무리 하 게 근육 을 써서 벌겋 게 부어오르 거나 허리 , 무릎 이 아프 면 그늘 로 가 서 차가운 수건 을 얹 고 쉰다 . 많이 아프 면 아스피린 , 타 이레 놀 등 을 복용 하 고 그래도 일 주일 이상 통증 이 계속 되 면 병원 에 가 서 X 선 검사 를 받 는다 . 평소 소화 가 잘 되 지 않 으면 식사 후 바로 일 을 시작 하 지 말 고 30 ∼ 40 분 쉰다 . 날씨 가 습하 면서 더울 때 는 되 도록 일 하 지 않 는다 . 몸 을 움직여 열 이 나 면 땀 을 내 서 열 을 가라앉혀야 하 는 데 습하 면 땀 이 배출 되 지 않 고 몸 안 의 열 도 계속 누적 돼 위험 하 다 . 일 을 할 때 는 간간이 수분 을 보충 해 주 고 물 기 많 은 과일 을 먹 거나 스포츠 음료 를 마셔 도 좋 다 . 물 에 는 설탕 이나 소금 을 조금 타 서 마신다 . 김현지 기자 nuk @ donga . com 내 손안 의 뉴스 동아 모바일 401 + 네이트 , 매직 n , ez - i ⓒ 동아일보 & donga . com , 무단 전재 및 재 배포 금지