복싱 다이어트 
 신나 는 음악 에 맞춰 복싱 동작 
 전신 운동 … 근력 강화 · 지방 배출 
 단기간 에 효과 … 여성 들 에 인기 
 헬스 기구 앞 에서 혼자 운동 을 하 고 있 자니 지루 하 기 그지없 다 . 금방 실증 도 난다 . 좀 더 활기차 면서 재미 도 있 는 이색 적 인 운동 을 접해 보 고 싶 다는 생각 도 한두 번 이 아니 다 . 이럴 때 신나 는 음악 에 맞춰 시원 스러운 펀치 를 날려 보 는 것 은 어떨까 . 신체 곳곳 에 쌓여 있 던 군살 들 은 어느새 사라지 고 건강 하 고 탄력 있 는 몸 으로 바뀌 어 있 을 것 이 다 . 
 온 몸 으로 하 는 운동 복싱 다이어트 는 재미 와 흥미 를 강조 한 운동 이 다 . 신세대 들 이 선호 하 는 신나 는 댄스 음악 에 맞춰 복싱 동작 을 따라 하 다 보 면 어느새 온 몸 에 는 땀 이 흥건 하 다 . 
 특히 운동 시작 부터 끝 날 때 까지 단순 한 운동 기술 만 익히 는 것 이 아니 라 전문 강사 들 을 따라 에너지 넘치 는 전신 운동 을 하 기 때문 에 근력 강화 는 물론 불 필요 한 지방 을 배출 함 으로써 신세대 다이어트 운동 법 으로 각광 받 고 있 다 . 
 지난 6 일 남구 달동 에 위치 한 ‘ B & A ( Before & After ) 복싱 클럽 ’ 을 찾 아 복싱 다이어트 의 기본 동작 과 그 운동 효과 에 대해서 알 아 봤 다 . 
 이날 찾 은 복싱 클럽 에 는 음악 에 맞춰 열심히 줄넘기 를 하 고 있 는 회원 들 로 클럽 안 의 열기 가 후끈 했 다 . 운동 시작 전 먼저 관절 을 풀 어 주 고 가볍 게 땀 을 내 기 위한 준비 운동 이 다 . 
 ‘ B & A 복싱 클럽 ’ 의 이광은 ( 29 ) 관장 은 “ 운동 전 스트레칭 으로 온 몸 을 가볍 게 풀 어 주 는 것 이 중요 하 다 ” 며 “ 근육 이 뭉치 거나 몸 이 다치 는 일 에 대비 할 수 있 기 때문 에 스트레칭 은 필수 ” 라고 강조 했 다 . 
 줄 넘기 는 총 3 라운드 ( 1 라운드 당 약 3 분 ) 까지 진행 되 며 , 이 에 앞서 목과 팔 · 다리 · 허리 순 으로 10 분 간 체조 와 스트레칭 이 이뤄 진다 . 이 모든 준비 운동 이 끝나 면 본격 적 인 복싱 동작 배우 기 에 들어간다 . 
 복싱 다이어트 는 기본 스탭 에 잽 , 원투 스트레이트 , 훅 , 어퍼컷 등 4 가지 동작 을 섞 어서 한다 . 
 강사 의 구령 에 따라 복싱 의 기본 자세 를 잡 는 것 부터 시작 된다 . 회원 들 은 정면 을 보 고 선 뒤 오른발 은 뒤 로 하 고 왼발 은 고정 한 채 양손 은 가슴 과 일정 한 거리 를 두 고 11 자 가 되 도록 자세 를 취한다 . 이 상태 에서 모든 복싱 동작 의 응용 이 가능 하 다 . 
 원투 스트레이트 는 두 주먹 을 턱 앞쪽 에 모은 자세 에서 왼쪽 으로 몸 을 틀 면서 오른팔 을 쭉 뻗 는다 . 뻗 은 팔 을 가슴 쪽 으로 당기 고 몸 을 오른쪽 으로 틀 면서 왼팔 을 다시 뻗 는다 . 몸 을 틀 어 가 면서 팔 을 뻗 기 때문 에 옆구리 살 과 팔뚝 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 법 이 다 . 
 이 관장 은 “ 복싱 다이어트 는 각 부위 별 로 집중 적 으로 움직이 는 동작 이 많 기 때문 에 단기간 에 효과 를 볼 수 있 는 운동 ” 이 라며 “ 체력 을 키우 고 불 필요 한 지방 을 빼 는 데 적합 한 전신 운동 이 며 , 유산소 운동 ” 이 라고 말 했 다 . 그래서인지 이곳 에 는 회원 의 반 이상 이 여성 회원 일 정도 로 열성 적 으로 운동 에 참여 하 고 있 다 . 
 상대 의 몸 을 때리 는 자세 인 바디 스트레이트 동작 을 총 3 라운드 진행 한다 . 이때 무릎 을 약간 꿇 은 상태 에서 스트레이트 동작 을 이 어 간다 . 제자리 스탭 원투 공격 은 3 라운드 까지 한다 . 동작 을 따라 하 는 회원 들 의 얼굴 에 는 굵직 한 땀 들 이 맺히 고 숨소리 도 가빠졌 다 . 
 다음 은 훅 과 어퍼컷 동작 이 다 . 어퍼컷 은 양 발 을 어깨 너비 로 벌린 다음 두 손 을 앞 으로 모은다 . 왼쪽 다리 를 뒤 로 보내 고 오른쪽 다리 의 무릎 을 굽힌다 . 이 상태 에서 몸 을 왼쪽 으로 틀 면서 상대 의 턱 아래 를 치켜 올리 는 기술 로 두 손 을 직각 으로 유지 하 는 게 중요 하 다 . 훅 은 상대 의 얼굴 양쪽 으로 파고드 는 기술 로 기본 자세 는 어퍼컷 동작 과 비슷 하 다 . 이 동작 을 3 라운드 까지 한다 . 
 잽 을 이용 한 동작 도 있 다 . 잽 은 왼쪽 주먹 을 어깨 높이 보다 약간 앞 으로 뻗 는 동작 으로 어깨 가 앞 으로 따라 나가 면 안 된다 . 이 상태 에서 스탭 잽 동작 을 3 라운드 까지 한다 . 스탭 동작 은 발뒤꿈치 를 든 채 로 움직이 기 때문 에 다리 의 각선미 를 살리 고 엉덩이 부분 을 업 ( up ) 하 는 데 효과 적 이 다 . 
 하체 와 허리 를 강화 하 는 데 효과 적 인 방어 용 디펜스 동작 도 배울 수 있 다 . 공격 용 동작 들 은 대부분 상체 위주 의 운동 이 었 다면 방어 용 더킹 과 위빙 동작 은 하체 를 강화 하 는 데 효과 적 이 다 . 
 위빙 은 몸 과 다리 를 낮 게 낮춘 상태 에서 U 자 로 몸 을 피하 는 동작 이 다 . 더킹 은 무릎 을 이용 해 가볍 게 사이드 로 피하 는 동작 으로 하체 의 날씬 한 선 을 만들 어 준다 . 허리 도 같이 움직이 기 때문 에 옆구리 살 제거 에 도 좋 다 . 자세 를 직접 따라 해 보 니 몸 의 근육 들 이 시원 하 게 풀리 는 기분 이 들 면서 금새 열 이 올랐 다 . 
 각 라운드 동작 들 은 비슷 하 지만 다음 라운드 로 갈 때 마다 조금 씩 동작 의 구성 과 강도 가 발전 되 도록 구성 돼 반복 연습 을 통해 군살 없 는 건강 한 몸매 를 만들 수 있 다 . 
 특히 복싱 클럽 에서 자체 제작 한 ‘ D · G ( Dancing Gym ) ’ 프로그램 은 신나 는 음악 에 맞춰 복싱 을 배우 기 때문 에 회원 들 에게 인기 가 높 다 . 남녀노소 누구 나 지루 해 하 지 않 고 재미있 게 운동 할 수 있 다는 게 특징 이 다 . 
 준비 운동 과 마찬가지 로 마무리 운동 도 중요 하 다 . 근육 을 많이 움직이 는 복싱 의 특성 상 근육 에 무리 가 올 수 도 있 기 때문 에 복부 와 허리 , 다리 등 을 집중 적 으로 스트레칭 해 풀 어 준다 . 
 복싱 다이어트 는 초급반 기준 으로 한 시간 동안 총 19 라운드 로 나누 어 진행 된다 . 
 이 관장 은 “ 복싱 다이어트 는 복싱 동작 배우 기 외 에 도 근력 강화 를 위한 다양 한 운동 도 함께 병행 하 고 있 다 ” 며 “ 복싱 다이어트 를 통해 여성 은 아름답 고 우아 하 게 , 남성 은 탄력 있 는 멋진 몸 을 만들 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 
 복싱 다이어트 : 1980 년 대 세계 복싱 선수 슈 가레이 레너드 에 의해 최초 로 시작 된 복싱 에어로빅 은 남성 의 스포츠 로 만 여겨졌 던 복싱 을 여성 들 의 다이어트 방법 중 하나 로 재 구성 함 으로써 인기 를 얻 기 시작 했 다 . 원래 복싱 은 전신 을 사용 하 는 유산소 운동 이 기 때문 에 자연 적 인 다이어트 효과 가 있 으며 , 복싱 다이어트 는 여러 동작 을 빠른 기간 에 배울 수 있 도록 만들 어 졌 다 . 다이어트 와 체력 증진 , 호신술 등 세 박자 를 고루 갖추 고 있 어서 여성 들 에게 인기 가 많 다 .