날씬 한 몸매 를 꿈꾼다면 신진대사 율 을 높여라 음식 억제 다이어트 는 근육 과 뼈 의 골 밀도 를 잃 게 해 신진대사 율 을 떨어뜨리 기 쉽 다 . 겉보기 엔 살 이 빠졌으나 , 속 은 텅 빈 강정 이 란 얘기 . 문제 는 신진대사 율 ! 여기 두 명 의 모델 이 있 다 . 물 만 마셔도 살 이 찐다는 한 명 과 먹 는 것 에 구애 받 지 않 고 몸매 를 유지 해 다이어트 고민 에서 상대 적 으로 자유 로운 한 명 이 다 . 물론 , 둘 은 평소 즐기 는 식단 이 다를 테 고 , 어쩌면 마른 모델 은 웨이트 트레이닝 에 빠진 운동 홀릭 일지 도 모른다 . 어쨌든 같이 모델 활동 을 하 면서 누구 는 제대로 먹 지 도 못하 고 몸매 가꾸 기 에 힘써야 하 고 , 누구 는 여유 만 만 음식 을 가리 지 않 고 먹 으며 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 건 불 공평 하 다 . 원인 을 분석 하 기 위해 클리닉 S 를 찾 았 다 . 전문 적 인 몸 상태 점검 에 들어갔 더니 … . 신진대사 율 이란 ? 몸 속 에 저장 된 칼로리 를 운동 에너지 로 전환 하 는 비율 이 다 . 신진대사 율 을 결정 하 는 요소 는 지방 을 제외 한 순수 신체 질량 으로 , 지방 이 없 고 매끈 한 살 일 때 신진대사 율 이 높 다고 보 면 된다 . 신진대사 율 수치 가 높 아야 하나 ? 근육 의 질량 이 많 을수록 몸 의 신진대사 율 이 높 아 진다 . 즉 , 근육 은 먹 은 음식물 을 수분 과 열 그리고 에너지 로 전환 하 는 능동 적 인 세포 조직 으로 근육 이 많 을수록 능동 적 인 세포 의 움직임 이 활발 하 게 된다 . 반 대로 지방 은 수동 적 이 라서 에너지 를 저장 하 는 속성 이 강해 배 둘레 에 자꾸 쌓이 므로 신진대사 율 은 비 정상 적 인 수준 이 아니 라면 높 을수록 좋 다 . 남자 의 대사 율 이 여자 보다 높 다 남자 는 선천 적 으로 여자 보다 근육 이 많 다 . 그래서 보통 건장 한 남자 라면 여자 보다 신진대사 율 이 높 은 편 이 다 . 근육 이 많 은 만큼 남자 는 여자 보다 체지방 률 이 적 다 . 성인 남성 의 정상 범위 체지방 률 은 10 ∼ 20 %, 여성 은 15 ∼ 25 % 다 . 나이 들 수록 신진대사 율 은 떨어진다 보통 나이 30 세 를 전후 로 몇 년 간 앉 아서 일 하 는 업종 에 종사 한다면 분명 10 년 안 에 총 근육 량의 2 ∼ 5 % 가 감소 한다 . 즉 , 매일 같 은 양 을 먹 어도 근육 량 이 줄 기 때문 에 살 은 계속 찐다는 얘기 다 . 원래 나이 가 들 수록 근육 량 이 감소 하 며 계속 앉 아서 일 하 면 감소 하 는 근육 량 의 비율 이 더 높 아 진다 . 근육 감소 = 지방 증가 우리 몸 이 0 . 45 kg 의 근육 을 잃 을 때 마다 우리 몸 은 하루 30 ∼ 50 kcal 씩 몸 속 에 저장 하 게 된다 . 반면 1 . 35 kg 의 근육 질량 이 늘어나 면 신진대사 율 도 그 에 따라 약 7 % 증가 하 므로 , 날씬 한 몸매 를 위해서 는 분명 높 은 신진대사 율 이 필요 하 다 . 나 의 신진대사 율 이 낮 은 이유 는 ? 신진대사 율 을 늘리 기 위해 식사 도 줄이 고 , 운동 도 하 는 것 같 은데 별 성과 가 없 다 . 분명 자신 도 모르 게 신진대사 율 을 떨어뜨리 는 식습관 이나 라이프 스타일 이 있 다는 증거 다 . TEST 나 의 비만도 가 궁금 하 다 1 체중 과 신장 으로 체질량 지수 를 구해 본다 . 체질량 지수 ( BMI ) = 체중 ( kg ) ÷ 신장 ( m ) ÷ 신장 ( m ) 2 체질량 지수 가 22 전후 면 정상 이 다 . 18 . 5 미만 정상 체중 25 이상 30 미만 비 만 1 단계 18 . 5 이상 23 미만 정상 체중 30 초과 35 미만 비 만 2 단계 23 과체중 35 이상 비 만 3 단계 23 초과 25 미 만 위험 체중 3 체질량 지수 를 통해 건강 체중 도 측정 가능 하 다 . 신장 ( m ) × 신장 ( m ) × 22 = 건강 체중 ( kg ) 4 체중 만 으로 는 비만 을 알 수 없 다 . 배 주위 만 유독 뚱뚱 하 다면 내장 지방 형 을 의심 해야 한다 . 보통 배꼽 위치 의 배 둘레 가 80 cm 이상 이 면 내장 지방 으로 판정 된다 . 좀 더 정확 한 진단 은 복부 CT 검사 를 받 아야 한다 . 검사 결과 내장 지방 면적 이 100 cm 2 이상 이 면 비 만 . 공유 하 기 글 요소