살 빼 려면 아침 운동 , 젊 어 지 려면 야간 운동 운동 하 기 가장 좋 은 시간 은 오후 3 시 ~ 6 시 . 이때 체온 이 가장 높 고 신진대사 와 근육 활동 이 활발 해 운동 효과 가 가장 좋 다 . 그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간 대 에 운동 을 할 수 있 는 사람 은 많 지 않 다 . 대부분 의 사람 은 출근 전 아침 이나 , 퇴근 후 밤 에 운동 을 하 게 된다 . 운동 은 운동 시각 에 따라 효과 가 다르 게 나타난다 . 당연히 아침 운동 과 밤 운동 의 효과 도 엄청나 게 다르 다 . 누가 언제 어떤 운동 을 하 는 것 이 가장 좋 을까 ? 체지방 줄이 는 아침 운동 아침 운동 은 살 을 빼 려는 사람 에게 적합 하 다 . 아침 식사 이전 ( 오전 6 시 ~ 8 시 ) 공복 상태 에 운동 을 하 면 피부 아래 나 간 등 에 축적 된 불 필요 한 지방 이 연소 돼 에너지원 으로 사용 되 기 때문 에 비 만 , 지방간 , 고지혈증 환자 에게 효과 적 이 다 . 특히 체지방 을 줄이 는 다이어트 에 제격 이 다 . 또 아침 시간 엔 심폐 , 대사 , 골격 기능 이 제 기능 을 발휘 하 며 , 기분 을 좋 게 하 는 ‘ 아드레날린 ’ 분비 가 왕성 해 상쾌 하 게 운동 할 수 있 다 . 천식 , 알레르기 질환 을 가진 경우 가 아니 라면 아침 시간 짙 은 안개 도 몸 에 해롭 지 않 다 . 아침 안개 로 인해 오염 농도 가 짙 어 지 고 운동 호흡량 이 많 아 진다고 해서 갑작스레 인체 에 큰 해 가 되 지 않 는다 . 하지만 추운 날씨 나 밤낮 기온 차 가 심할 경우 근육 과 관절 유연 성 이 떨어지 기 때문 에 운동 능력 이 저하 될 수 있 다 . 상해 위험 을 막 기 위해 이런 날 에 는 충분 한 준비 운동 이 필수 다 . 아침 에 는 짧 은 시간 에 최대한 의 운동 효과 를 거둘 수 있 는 달리기 , 수영 , 구기 종목 , 근력 운동 이 효과 적 이 다 . 식사 는 운동 을 마친 후 30 분 정도 쉰 후 소식 ( 小食 ) 하 는 것 이 좋 다 . 운동 전 공복 상태 에서 비타민제 를 복용 하 면 속 쓰림 증상 을 초래 할 수 있 기 때문 에 식사 후 복용 하 는 것 이 좋 다 . 호르몬 활성 화 하 는 야간 운동 젊 고 활기찬 삶 을 원하 는 사람 이 라면 아침 보다 는 오후 7 시 이후 야간 운동 이 낫 다 . 야간 에 는 부신피질 호르몬 과 갑상선 호르몬 이 많이 분비 되 면서 신진대사 가 원활 해져 운동 효과 를 높여 준다 . 성장기 어린이 는 키 성장 에 , 성인 들 은 노화 방지 와 면역력 강화 에 도움 이 되 는 것 도 호르몬 의 영향 이 다 . 또 스트레스 로 인해 피로 한 자율 신경 을 풀 어 줘 불면증 , 변비 , 설사 , 소화 불량 을 완화 하 는 부가 적 인 효과 도 있 다 . 생활 습관 병 ( 성인병 ) 위험 이 있 는 사람 들 도 저녁 이나 야간 운동 이 효과 적 이 다 . 당뇨 환자 는 저녁 운동 시 효과 적 으로 혈당 을 낮출 수 있 고 , 고 혈압 환자 도 하루 중 밤 에 혈압 이 가장 낮 기 때문 에 안전 하 다 . 당뇨 환자 는 그러나 밤 10 시 이후 늦 게 까지 운동 을 하 면 저 혈당 이 될 수 있 어 주의 해야 한다 . 야간 운동 은 숙면 을 위해 긴 시간 운동 강도 가 낮 은 걷 기 , 맨 손 체조 , 가벼운 조깅 이 좋 다 . 저녁 식사 는 운동 하 기 1 시간 전 에 간단히 끝내 야 한다 . 식사 직후 운동 은 금물 이 다 . 걷 기 등 가벼운 운동 은 식후 1 시간 , 축구 나 마라톤 등 격렬 한 운동 은 식후 2 시간 이상 지나 서 하 는 것 이 좋 다 . 야간 운동 은 잠자 기 1 시간 전 에 는 마치 고 미지근 한 물 로 샤워 하 는 것 이 좋 다 . 뜨거운 물 이나 사우나 열기 는 교감 신경 을 자극 해 숙면 을 방해 할 수 있 기 때문 이 다 . / 정 시욱 헬스 조선 기자 sujung @ chosun . com / 도움 말 = 박원 하 삼성 서울 병원 스포츠 의학 센터 교수 , 차광석 건국대 스포츠 과학부 교수 공유 하 기 글 요소