일 자목 이나 거북목 을 예방 하 기 위한 가장 좋 은 방법 은 일상 생활 속 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 다 . 팔베개 를 하 거나 엎드려 있 는 자세 , 턱 을 괴 는 습관 은 좋 지 않 다 . 또 의자 에 앉 을 때 는 엉덩이 를 의자 깊숙이 닿 도록 앉 는 것 이 좋 으며 , 허리 와 고개 를 곧 게 세워야 한다 . 또 컴퓨터 나 스마트폰 을 장시간 사용 할 때 는 고개 를 숙이 거나 목 이 앞 으로 나오 지 않 도록 주의 해야 한다 . 이외 에 도 틈틈이 목과 어깨 를 스트레칭 을 해 주 는 게 좋 다 .