1 . 바른 자세 를 먼저 알 아야 한다 . 피트 니스 등 에서 근력 운동 시 트레이너 가 올바른 자세 부터 알려준 경험 들 이 있 을 것 이 다 . 바른 자세 로 운동 하 지 않 으면 본래 살 이 빠져야 할 곳 이 빠지 지 않 고 이상 한 근육 이 잡히 거나 근육통 등 의 문제 가 생길 수 있 기 때문 이 다 . 걷 기 다이어트 도 마찬가지 로 바른 자세 로 걷 지 않 으면 장시간 걸 었 을 경우 다리 에 쥐 가 나 거나 부종 등 의 문제 가 나타날 수 있 다 . 몸 의 균형 이 맞 는지 , 비뚤 게 걷 고 있 지 는 않 은지 걷 기 에 나서 기 전 걷 는 모습 을 꼼꼼히 체크 해본다 . 2 . 몸 의 근육 을 걸 을 때 모두 쓴다는 기분 으로 걷 는다 근육 을 골고루 사용 하 고 몸 을 모두 사용 한다는 기분 으로 걷 는다 . 골고루 전신 다이어트 효과 를 보 기 위한 방법 이 다 . 특정 부위 의 살 을 빼 고자 한다면 특정 부위 의 방향 으로 걷 는 것 도 효과 가 있 다 . 예컨대 옆 으로 걸으면 다리 를 옆 으로 내딛 어야 하 므로 지방 이 잘 쌓이 고 순환 은 잘 되 지 않 는 허벅지 안쪽 지방 층 을 쓸 수 있 어 허벅지 다 이 트 에 좋 다 . 한 가지 방법 으로 걸 었 을 때 사용 하 는 근육 에 변화 가 없 다고 느낀다면 이 처럼 걷 는 방식 을 자주 바꿔서 걷 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 3 . 걸 을 때 팔 도 힘차 게 움직여 준다 실제로 걷 기 다이어트 를 할 때 소모 되 는 칼로리 중 5 ~ 10 % 이상 이 흔들리 는 팔 에 있 다는 연구 결과 가 있 다고 한다 . 평소 걸 을 때 무의식 적 으로 흔들리 는 팔 을 조금 더 신경 써서 흔들 어 주 게 되 면 칼로리 소모 효과 는 더욱 높 아 지 게 된다 . 몸 옆 을 스치 듯이 앞뒤 로 크 게 내저 어 팔 의 움직임 을 크 게 만들 어 보 자 . 공유 하 기 글 요소