개운 하 게 ~ 변비 잡 는 다이어트 아침 마다 화장실 에서 끙끙 ~ 힘들 게 노력 하 지만 , 시원 하 게 해결 되 지 않 는 변비 . 굶 어도 빠지 지 않 는 볼록 한 아랫배 와 까칠 한 피부 때문 에 고민 이 라면 지금 당장 변비 부터 해결 해 보 자 . 요요 현상 도 없 고 , 고운 피부 는 덤 으로 얻 는 일석이조 , 변비 해소 다이어트 의 모든 것 . ▲ 아줌마 가 되 면서 더 심해진 변비 원인 이 뭘까 ? ▽ 운동량 이 턱없이 부족 하 다 아줌마 가 되 면서 아랫배 가 나오 고 변비 가 생겼 다면 그 원인 은 역시 운동 부족 . 특히 배 주변 은 따로 운동 을 하 지 않 으면 움직임 이 적 은 부위 다 . 아이 를 낳 은 주부 들 은 요통 이 심해 허리 를 움직이 려 하 지 않 는 경우 가 많 기 때문 에 장운동 이 원활 하 게 이루어지 지 않 아 변비 가 더 심해질 수 있 다 . ▽ 신진대사 가 나빠졌 다 주부 들 에게 많 은 하반신 냉증 으로 변비 가 생길 수 있 다 . 냉증 은 혈액 순환 과 임파선 의 대사 를 방해 해 , 소화 흡수력 을 떨어뜨리 고 , 그 결과 노폐물 이 쌓여 가스 가 차 게 되 고 변비 가 생긴다 . ▽ 무조건 굶 는 다이어트 주부 들 중 에 는 임신 중 불어난 살 을 빼 기 위해 무조건 굶 는 사람 이 있 다 . 갑자기 음식 섭 취량 을 줄이 면 변의 양 도 줄 어 변비 가 되 기 쉽 다 . 변비 가 생기 면 장 에 음식물 이 오랫동안 머물러 있 게 되 어 그만큼 장벽 에서 영양분 을 흡수 하 기 때문 에 오히려 살 이 찐다 . ▽ 섬유질 이 부족 하 다 변비 가 생기 는 원인 중 하나 는 불 규칙 한 장운동 때문 . 낮 에 집 에 혼자 있 는 주 부 들 은 인스턴트 식품 으로 대충 한 끼 를 때우 는 경우 가 많 은데 이렇게 하 면 섬유질 이 부족 해져 장운동 이 저하 되 고 결국 변비 를 초래 한다 . ▲ 원인 부터 뿌리 뽑 는 변비 공략 법 4 ▽ 식물 성 섬유 를 날 마다 꾸준히 ~ 우엉 , 연근 , 고구마 , 무말랭이 등 섬유소 가 많이 들 어 있 는 식품 을 거르 지 않 고 먹 는다 . 특히 된장 은 장 을 튼튼 하 게 하 면서 배 에 가스 가 차 는 것 을 방지 하 는 효과 가 있 으므로 된장찌개 나 양념 으로 자주 먹 도록 . ▽ 유산소 운동 이 최고 ! 신진대사 와 장운동 을 활발 하 게 하 기 위해서 는 장 을 자극 하 는 윗몸 일으키 기 와 유산소 운동 이 필수 . 특히 살 을 빼 기 위해서 라면 지방 을 태우 는 유산소 운동 이 좋 다 . 변비 해결 에 효과 가 큰 유산소 운동 은 빠르 게 걷 기 . 하지만 아무리 오래 걸어도 느릿느릿 걷 는다면 살 을 빼 는 데 는 꽝 ! 단 30 분 을 걸어도 등 에 땀 이 밸 정도 의 속도 를 유지 해야 지방 이 효과 적 으로 연소 된다 . ▽ 취침 전 15 분 씩 경락 마사지 를 한다만 성변 비거 나 아랫배 가 나올 정도 로 가스 가 차 있 는 경우 는 식품 에 의존 하 기 전 에 우선 신진대사 를 좋 게 해서 장 의 움직임 을 활발 하 게 만드 는 것 이 필요 하 다 , 이때 좋 은 것 이 경락 마사 지 . 잠들 기 전 15 분 씩 꾸준히 하 면 지방 분해 와 부기 해소 에 도 도움 이 되 어 탄력 있 는 몸매 로 가꿀 수 있 다 . ▽ 만성 변비 에 효과 적 인 죽염 수 한잔 아침 에 일어나 자마자 변비 에 좋 은 요구르트 나 찬물 을 한잔 마시 고 변기 에 앉 는 배변 습관 을 들인다 . 만성 변비 인 경우 는 맹물 보다 는 죽 염수 를 마시 도록 . 공복 에 생수 1 컵 에 죽염 1 작 은 술 을 타 서 마시 면 몸속 의 숙변 과 노폐물 을 효과 적 으로 배출 할 수 있 다 . 15 일 정도 꾸준히 마시 면 장운동 과 신진대사 가 활발 해져 변비 가 해결 되 는 것 은 물론 피부 트러블 도 줄어든다 . ▲ 변비 해결 과 날씬 한 몸매 를 위한 식습관 ▽ 차 로 노폐물 을 쏙쏙 ~ 뺀다 따뜻 한 물 은 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 효과 가 있 다 . 또 찬물 과 달리 체내 의 온도 와 비슷 하 기 때문 에 배탈 날 염려 도 없 고 , 커피 나 홍차 처럼 카페인 이 들 어 있 지 않 아 몸 에 자극 을 주 지 않 는다 . 맹물 먹 기 가 싫증 난다면 입맛 에 맞 는 허브 를 조금 넣 고 우려 마시 는 것 도 좋 다 . 신진대사 에 도움 이 되 는 허브차 로 는 로즈마리 , 라벤더 , 카모 마일 등 이 있 다 . 녹차 나 두 충차 도 이뇨 작용 이 뛰어나 변비 와 부종 으로 아랫배 가 나온 사람 에게 그만 이 다 . ▽ 야채 와 해조류 를 듬뿍 먹 는다 평소 야채 와 해조류 처럼 장운동 을 활발 하 게 만드 는 섬유질 식품 을 많이 먹 는다 . 이때 주의 할 점 이 있 다 . 갑자기 섬유질 을 많이 섭취 하 면 장 에서 소화 흡수 가 제대로 이루어지 지 않 아 일시 적 으로 변비 가 생기 면서 가스 가 찰 수 있 으므로 이때 는 섬유질 과 함께 물 도 충분히 마시 도록 한다 . ▽ 하루 한 개 씩 , 사과 먹 기 다른 과일 에 비해 칼륨 과 칼슘 이 풍부 한 사과 . 특히 사과 속 의 펙틴 은 장 을 자극 해서 변비 를 없애 는 데 도움 이 되 고 몸 속 에 쌓인 노폐물 을 제거 하 는 효과 도 있 다 . ▽ 몸 에 좋 은 잡곡 을 섞 어 먹 는다 매일 먹 는 밥 에 보리 나 현미 , 콩 , 수수 등 의 잡곡 을 섞 어 먹 는다 . 흰쌀 에 부족 한 비타민 과 단백질 , 칼슘 등 의 영양분 을 효과 적 으로 섭취 할 수 있 을 뿐 아니 라 섬유질 도 풍부 해 따로 변비약 을 먹 지 않 아도 변비 를 시원 하 게 해결 할 수 있 다 . ▲ 건강 까지 챙겨 주 는 생활 속 변비 해소 운동 ▽ 게을러 질 때 마다 훌라후프 돌리 기 시간 이 날 때 마다 틈틈이 훌라후프 를 돌려 보 자 . 복근 을 자극 해 허리 가 가늘 어 지 고 , 장운동 에 도 도움 이 된다 . 허리 를 반듯 하 게 펴 고 배 와 엉덩이 에 힘 을 주 어 집어넣 는 기분 으로 자세 를 잡 는다 . 양손 을 수평 으로 뻗 고 다리 는 어깨 넓이 보다 약간 넓 게 벌리 고 돌리 면 다이어트 효과 는 200 %.▽ 뱃살 의 특효약 , 윗몸 일으키 기 복근 운동 을 꾸준히 하 면 복부 와 허리 근육 이 발달 해 대장 의 기능 이 활발 해진다 . 또 배 주변 의 처진 살 들 이 근육 으로 바뀌 어 몸 에 탄력 이 생기 고 , 기초 신진대사 율 이 높 아 져 쉽 게 살 이 빠지 는 체질 로 바뀐다 . 복근 운동 으로 효과 가 큰 것 이 바로 윗몸 일으키 기 . 배 근육 을 가볍 게 긴장 시킨 상태 로 천천히 반복 한다 . ▽ 빠르 게 걷 기 로 장 을 튼튼 하 게 장운동 을 활발 하 게 해 장 을 튼튼 하 게 만드 는 유산소 운동 을 꾸준히 한다 . 걷 기 로 살 을 빼 려면 숨 을 헉헉 내쉴 정도 로 빠르 게 걸어야 하 고 , 체지방 은 운동 을 시작 한 후 15 분 정도 지난 뒤 부터 타들 어 가 므로 15 ~ 20 분 이상 걸어야 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . ▲ 돈 한 푼 안 들이 고 도 효과 는 200 %, 경락 마사지 ▽ 변의 를 유도 하 는 마사 지법 아침 에 변기 에 앉 았 을 때 변의 를 유도 하 는 마사지 를 한다 . 두 손 을 비벼 열 을 낸 후 오른손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 왼쪽 손바닥 을 펴 서 시계 방향 으로 돌리 며 배 를 문질러준다 . 따뜻 한 느낌 이 들 때 까지 계속 문지르 는 것 이 포인트 . ▽ 소화기 를 튼튼 하 게 ~ 지압 마사지 몸속 의 내장 이 튼튼 해져 장운동 을 원활 하 게 만드 는 지압 마사지 를 꾸준히 한다 . 내장 이 안정 적 으로 자리 를 잡 고 있 으면 근육 이 처지 지 않 아 뱃살 이 들어가 는 효과 도 얻 을 수 있 다 . ① 손 을 비벼 따뜻 하 게 한 다음 보디 로션 이나 오일 을 바른 배꼽 주변 을 주물러 준다 . ② 몸 이 심하 게 찰 때 는 배 주변 을 드라이어 로 따뜻 하 게 한 다음 마사지 를 하 면 효과 가 더 커진다 . ③ 배꼽 옆 좌우 4 cm 정도 되 는 곳 에 있 는 천추 는 위장 의 활동 을 조절 하 는 급소 다 . 이곳 을 누르 면 소화 기관 이 튼튼 해 지 고 , 변비 해소 에 도 도움 이 된다 . 검지 로 살짝 내장 을 누르 듯이 지압 한다 . ▽ 마사지 와 함께 복식호흡 배 를 마사지 한 다음 복식호흡 을 하 면 변비 를 해소 하 고 뱃살 을 빼 는 데 큰 도움 이 된다 . 배 를 부풀렸 다 다시 집어넣 고 하 는 식 으로 배 에 힘 을 주 는 복식호흡 을 의식 적 으로 반복 하 면 볼록 나온 아랫배 가 들어간다 . 또 폐 구석구석 까지 산소 가 들어가 면서 혈액 순환 도 좋 아 져 몸 전체 가 건강 해진다 . 숨 을 들이쉴 때 는 코 로 , 가슴 을 부풀린 다는 느낌 으로 한다 . 반 대로 숨 을 내쉴 때 는 배 를 밀 어 넣 으면서 천천히 내쉰다 . ▲ 시원 한 배변 습관 ▽ 변의 를 느꼈 을 땐 참 지 말 고 화장실 로 ~ 변의 를 참으 면 장내 에서 변이 굳어지 면서 장운동 이 둔화 되 어 변비 가 생긴다 . 때문 에 변의 를 느꼈 을 땐 바로 화장실 에 가 도록 한다 . 또 억지로 변 을 보 기 위해 신문 이나 책 을 읽 으며 오랫동안 앉 아 있 는 경우 가 있 는데 , 이것 역시 항문 질환 의 원인 이 될 수 있 으므로 되 도록 삼가 는 것 이 좋 다 공유 하 기 글 요소