흡연 유형 별 금연 법 ▽ 골초 는 단계 적 금연 을 〓 대부분 의 흡연자 는 어느 날 갑자기 담배 를 딱 끊 는 ‘ 단칼 금연 법 ’ 을 시도 한다 . 그러나 대개 중도 포기 하 기 마련 이 며 성공 률 은 10 % 에 도 못 미친다 . 특히 하루 평균 한 갑 반 이상 피우 는 ‘ 골초 ’ 에게 이런 금연 법 은 거의 통하 지 않 는다 . 이 경우 에 는 ‘ 단계 적 금연 법 ’ 을 시도 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 우선 니코틴 과 타르 의 함량 이 적 은 담배 로 바꿀 것 . 이때 가장 주의 할 점 은 예전 의 흡연 습관 을 그대로 유지 하 는 것 . 전문가 들 은 △ 담배 연기 를 깊숙이 들이마시 지 말 것 △ 흡연 량 을 늘리 지 말 것 △ 담배 를 필터 끝 까지 피우 지 말 것 을 충고 한다 . 이 상태 로 2 주 정도 지낸 뒤 본격 금연 에 들어간다 . 금단 증상 은 금연 뒤 3 ∼ 10 일 사이 에 가장 심한 데 니코틴 패치 등 금연 보조제 의 도움 을 받 도록 한다 . ▽ 흡연 유발 환경 에서 벗어나 라 〓 금연 에 성공 하 려면 흡연 을 유도 하 는 환경 요소 를 가려낸 뒤 이 를 개선 하 려는 노력 이 필수 적 이 다 . 예 를 들 어 커피 를 마실 때 담배 를 피우 는 사람 이 라면 커피 대신 녹차 나 한 방차 등 다른 음료 를 마신다 . 식사 뒤 포만감 이 클 때 담배 를 많이 피우 는 사람 은 식사량 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 술 자리 에서 담배 를 많이 피운다면 금연 뒤 한 달 간 은 금주 할 각오 를 해야 한다 . 스트레스 가 심할 때 담배 를 많이 피우 는 유형 은 나름 대로 의 스트레스 해소 법 을 개발 하 는 것 이 중요 하 다 . 5 분 간 자리 에 앉 아 심호흡 을 반복 하 는 것 도 좋 다 . 이 밖 에 흡연 욕구 를 자극 하 는 라이터 와 재떨이 등 을 치워 버리 고 TV 에 흡연 장면 이 나오 면 채널 을 즉시 돌려 버리 는 것 도 도움 이 된다 . ▽ 젊 은 여성 과 청소년 의 금연 법 〓 흡연 의 피해 는 장기간 누적 되 면 커지 기 때문 에 최근 젊 은 여성 과 청소년 층 흡연 인구 가 늘 고 있 다는 것 은 중대 한 문제 다 . 여성 이 금연 에 실패 하 는 주요 원인 중 하나 는 비 만 걱정 . 담배 의 니코틴 성분 은 몸 의 대사 활동 을 촉진 하 고 식욕 은 억제 한다 . 담배 를 끊 게 되 면 이런 작용 이 사라져 금연 전 보다 체중 이 2 ∼ 3 ㎏ 느 는 경우 가 흔하 다 . 따라서 젊 은 여성 흡연자 는 금연 시 반드시 다이어트 를 병행 해야 한다 . 자제력 이 부족 한 청소년 의 금연 은 특히 힘들 다 . 전문가 들 은 “ 막연 하 게 건강 에 나쁘 니까 안 된다는 ‘ 설교 ’ 에 앞서 학교 나 가정 에서 ‘ 흡연 은 약물 중독 의 시작 ’ 이 라는 인식 을 심 어 줘야 한다 ” 고 강조 한다 . ▽ 금연 에 도움 이 되 는 음식 〓 흡연 욕구 가 강할 때 는 시원 한 홍차 나 레몬 을 넣 은 얼음물 을 마시 면 도움 이 된다 . 또 입 이 심심 할 때 는 해바라기 씨 나 땅콩 등 을 먹 으면 흡연 욕구 도 달랠 수 있 고 각종 영양소 를 섭취 할 수 도 있 어 좋 다 . 가급적 육류 와 양념 이 많이 든 음식 을 피하 고 잡곡 위주 의 식사 와 함께 신선 한 야채 와 과일 을 많이 섭취 해야 한다 . 사탕 이나 초 컬 릿 등 고 칼로리 음식 은 피하 고 다시마 나 미역 줄기 , 당근 , 오이 등 을 먹 는 것 도 바람직 하 다 . 담배 대신 껌 을 씹 는 사람 도 있 는데 자칫 초조감 등 을 악화 시켜 흡연 욕구 를 높일 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소