여성 의 변비 변비 는 특히 여자 를 괴롭힌다 . 남자 보다 3 ~ 4 배 흔하 다 . 고 3 여학생 의 80 %, 기혼 녀의 30 % 가 변비 에 시달리 고 있 다 . 건강 과 피부 에 나쁜 것 만 이 아니 다 . 노화 까지 앞당긴다 . 대장암 의 중요 원인 이 기 도 하 다 . 어려서 부터 공중 화장실 을 기피 , 변의 를 묵살 한 채 귀가 해 볼 일 을 본 여성 , 다이어트 가 지나친 여성 , 스트레스 가 심한 여성 이 주로 변비 에 잘 걸려 든다 . 배변 횟수 가 주 2 회 미만 이 면 변비 다 . 2 ~ 3 일 에 한 번 씩 이 라도 규칙 적 으로 배설 하 고 변이 딱딱 하 지 도 않 으며 배변 후 후련 한 기분 이 든다면 변비 는 아니 다 . 배변 주기 의 개인 차 쯤 으로 치부 해도 무방 하 다 . 운동 이 부족 하 면 변비 가 온다 . 대장 이 활발히 움직이 지 못하 기 때문 이 다 . 출근 , 등교 시간 에 쫓기 느라 꾹 참 고 집 을 나서 는 날 이 반복 되 면 변비 가 된다 . 자리 를 비우 고 화장실 에 다녀 오 는 것 자체 를 부끄럽 게 여기 는 여성 중 에 도 변비 가 흔하 다 . 직장 이 늘어나 배변 반응 을 잃 고 만 경우 다 . 변이 직장 으로 내려와 변이 마렵 다는 신호 를 보내 야 하 건만 변의 를 못 느끼 니 변비 가 생길 수 밖에 없 다 . 아침 을 거르 면 변비 가 쉽 게 온다 . 오전 은 배변 의 황금시간대 다 . 아침 밥 을 안 먹 으면 위 와 대장 의 반사 가 일어나 지 않 는다 . 배변 이 제대로 될 턱 이 없 다 . 위장 으로 음식물 이 들어가 면 대장 이 반사 적 으로 수축 , 연동 운동 을 일으키 면서 대변 을 보 고 싶 어 지 게 만든 다 . 아침 을 먹 은 뒤 에 제일 강하 다 . 따라서 아침 을 마친 다음 위 대장 반사 운동 을 이용 , 변의 가 있 든 없 든 화장실 로 가 야 한다 . 배변 후 개운 치 않 거나 환경 이 바뀌 면 배변 을 생략 하 는 등 사소 한 변화 에 민감 한 여성 중 자극 성 하제 ( 설사약 ) 중독자 가 꽤 있 다 . 하도 꺼림칙 해 설사약 으로 변 을 내보내 는 것 이 다 . 이 는 확실 한 변비 유발 행위 다 . 설사약 을 먹 고 변 을 봐 봤 자 단발 성 이 다 . 이후 제대로 밥 을 챙겨 먹 어도 2 ~ 3 일 은 기다려야 배변 이 가능 하 다 . 변이 안 나온다고 다시 설사약 에 의지 하 는 악순환 이 거듭 되 면 대장 운동 이 저하 , 변비 가 빚어지 는 법 이 다 . 변비 에 안 걸리 려면 식물 성 섬유소 가 풍부 한 음식물 을 충분히 섭취 해야 한다 . 섬유소 는 물기 를 잔뜩 흡수 , 대변 을 부드럽 게 만든 다 . 대변 양 도 푸짐 하 게 한다 . 게다가 발암 물질 마저 흡착 해 대변 과 함께 내보내 므로 직장암 발생 도 억제 한다 . 물 을 많이 마셔야 좋 다 . 건강 하 다면 하루 8 컵 이상 이 바람직 하 다 . 감 , 담배 , 과다 한 술 , 고추 등 향신료 , 진한 조미료 , 커피 , 홍차 , 진한 녹차 등 카페인 함량 이 많 은 음료 , 농도 가 진한 고기 국물 , 생선 국물 따위 는 변비 를 부른다 . 단 음식 도 장 운동 을 저하 한다 . 가공 과정 에서 섬유소 가 줄어드 는 데 다 방부제 , 착색제 , 감미료 가 보태 진 가공 식품 또한 변비 의 요인 이 다 . 몸무게 를 줄이 려고 하루 한두 끼 만 먹 거나 , 식이 섬유 가 적 은 육식 위주 로 음식물 을 섭취 하 면 변비 가 발생 하 기 쉽 다 . 신문 을 들 고 화장실 에 가 서 는 안 되 며 변 을 보 는 시간 은 5 분 이내 가 적당 하 다 . / 요천 내용 출처 : 인터넷 공유 하 기 글 요소