덤벨 얼터 네 이 팅 프론트 숄더 레이즈 ( Dumbbell Alternating Front Shoulder Raise ) 준비 자세 : 무릎 은 약간 구부린 상태 에서 양발 은 어깨 너비 로 벌리 고 바로 선다 . 손바닥 은 자신 을 향하 게 하 고 양손 에 아령 을 든다 . 양손 이 허벅지 에 살짝 닿 는 정도 로 하 여 자신 의 앞 에 둔다 . 동작 : 삼각근 을 이용 하 여 , 오른팔 을 거의 어깨높이 가 되게 앞 으로 들어준다 . 천천히 준비 자세 로 돌아가 되 아령 이 다리 에 닿 기 직전 에 멈춘다 . 왼팔 도 같 은 방법 으로 들어준다 . 왼팔 과 오른팔 을 이런 식 으로 번갈 아 가 면서 한 세트 를 마친다 . 주지 사항 : 아령 을 들 때 숨 을 내쉰다 . 준비 자세 로 돌아갈 때 숨 을 들이쉰 다 . 변형 : 두 팔 을 동시 에 드 는 방법 으로 운동 할 수 도 있 다 . 이 운동 은 앉 아서 도 할 수 있 다 . http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소