※ 참고 자료 ※ ★ 칼로리 가 낮 은 음식 ★ [ 닭고기 ] 100 g 당 kcal * 날개 살 221 * 다리 살 211 * 가슴살 ( 껍질 제거 ) 120 * 안심 ( 껍질 제거 ) 105 [ 과일 류 ] -- 1 개 기준 입니다 . * 배 400 g - 200 kcal * 사과 200 g - 100 kcal * 바나나 120 g - 100 kcal * 귤 100 g - 50 kcal * 토마토 250 g - 50 kcal * 방울토마토 ( 10 알 , 125 g ) - 25 kcal * 오렌지 주스 ( 1 컵 , 200 g ) - 100 kcal [ 채소 류 ] g - kcal : 1 개 기준 입니다 * 당근 210 - 60 * 오이 140 - 40 * 표고버섯 70 - 20 * 양상추 200 - 20 * 풋고추 35 - 10 [ 기타 ] 1 개 기준 입니다 * 감자 130 - 110 * 고 구마 200 - 220 * 두부 240 - 225 * 도토리묵 200 - 100 * 달걀 1 개 55 g - 75 kcal 이런 칼로리 표 를 뽑 아서 붙여 놓 으시 면서 음식 할 때 보 구 하 셔도 도움 이 될 것 같 아서 한 번 올려 보 아요 ~ 일일이 칼로리 다 계산 하 면서 먹 기 에 는 번거로우 시 겠 지만 , 어느 정도 기준 만 기억 해 놓 으시 면 다이어트 하 는데 어느 정도 의 도움 이 되 시 리라 생각 합니다 살빼 기 5 대 법칙 ! ! ① 매일 유산소 운동 ( 걷 기 , 조깅 , 수영 등 ) 을 하루 에 40 분 이상 하 세요 칼로리 소모 뿐 만 아니 라 운동 을 통해 근육 량 을 늘려야 정상 체중 으로 돌아온 뒤 먹 는 양 을 다소 늘리 더라도 더 이상 살 찌 지 않 은 상태 를 유지 할 수 있 어요 . ( 걷 기 는 그냥 제자리 걸음 을 하 면 될 꺼 에요 ^^) ② 하루 에 세 번 규칙 적 으로 식사 하 고 , 아침 식사 를 거르 지 마세요 . 하루 에 규칙 적 으로 식사 를 해야 필요 한 열량 공급 이 충분히 되 고 , 식사 를 거를 경우 공복 에 의한 과식 이 이어지 므로 , 규칙 적 인 식사 는 중요 해요 ! ! 특히 두뇌 는 당 을 에너지 원 으로 하 므로 아침 식사 는 매우 중요 해요 . ③ 밥 을 천천히 먹 으세요 . 뇌 의 포만 중추 가 자극 되 기 까지 는 시간 이 필요 하 므로 밥 을 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 이 바람직 해요 . ④ 흰 음식 은 멀리 , 검 은 음식 은 가깝 게 ! 검은콩 , 검 은 쌀 , 검은깨 등 블랙 푸드 ( blackfood ) 의 경우 대사 활성 과 인슐린 작용 에 관여 하 여 비만 을 억제 한다는 보고 가 있 으며 현재 연구 가 진행 중 입니다 . ⑤ 패스트푸드 와 인스턴트 식품 , 청량 음료 를 자제 하 세요 . 이 들 은 대부분 열량 이 높 으며 영양소 함량 이 낮 으므로 따라서 피하 는 것 이 바람직 해요 . ⑥ 고기 대신 등 푸른 생선 을 먹 으세요 . 육류 는 포 와 지방 이 많 은 기름 부위 는 되 도록 제거 하 고 , 불포화 지방산 의 함량 이 놓 은 생선 의 섭취 를 증가 시키 는 것 이 바람직 해요 알아보 고 먹 자 ! 음식 요법 1 . 음식 은 지방 , 탄수화물 을 적 게 먹 고 단백질 을 많이 먹 으세요 . 2 . 백설탕 이나 단 음식 은 적 게 먹 고 편식 하 지 않 으며 음식 은 30 회 이상 꼭꼭 씹 어 먹 어야 해요 3 . 인스턴트 식품 , 커피 , 홍차 , 찬 산수 , 청량 음료 등 을 자제 하 세요 . 4 . 야식 은 과일 , 우유 , 생수 등 으로 되 도록 가볍 게 먹 으세요 . 5 . 백미 보다 는 현미 를 먹 으며 가끔 빵 을 먹 는 것 도 좋 아요 . 6 . 우유 , 정어리 ( 꽁치 , 고등어 ) , 시금치 ( 상추 , 피망 ) , 당근 , 귤 ( 오렌지 , 딸기 , 감 , 포도 , 레몬 , 키위 ) 등 이 키 를 크 게 하 는 성분 이 많 으며 & 현미 , 흑빵 , 콩 류 , 미역 , 김 , 고구마 , 땅콩 , 파인애플 , 바나나 , 무 , 우엉 등 이 롱 다리 를 만들 어 주 는 효과 가 있 어요 . 지금 제 가 모아 본 것 은 , 알 아 두 면 좋 을 참고 자료 랍니다 ^^* 아마도 알 아 두 고 계시 면 좋 은 것 이 있 을 거 에요 , 살빼 는데 도움 가장 많이 되 는 게 물 인 거 아 시 죠 ? 물 을 밥 먹 을 때 만 드 시 지 마시 구요 , 항상 작 은 페트병 에 담 고 다니 면서 중간 중간 에 마셔 주 세요 . 살빼 는 데 도 아주 도움 이 되 고 피부 도 좋 아 진 답니다 그렇 다고 운동 후 에 갈증 난다고 물 을 벌컥벌컥 마시 는 것 은 좋 지 않 아요 . 갈증 날 땐 한 모금 씩 마셔 주 는 게 훨씬 물 도 적 게 마시 면서 갈증 을 해소 하 는 데 도움 이 된답니다 ~ ★ 열심히 제작 한 포스트 입니다 . 최소한 의 양심 , 흔적 을 꼭 남겨 주 세요 미츠 http : / / blog . daum . net / rainbow 0228 공유 하 기 글 요소