죽 어도 안 빠지 는 ' 하체 ' 빼 는 5 가지 방법 하의 실종 패션 열풍 이 불 면서 미니스커트 를 입 는 여성 이 많이 늘 었 다 . 하지만 뚱뚱 한 다리 탓 에 미니스커트 를 못 입 는 사람 도 많 다 . 하체비만 은 상체 비만 보다 지방세 포수 가 많 아 여간 해서 는 빼 기 힘들 다 . 바캉스 를 대비 해 어떻게 하 면 건강 하 고 예쁜 다리 를 만들 수 있 는지 생활 속 다이어트 팁 을 모아 봤 다 . ▶ 평소 보다 1 . 5 배 빨리 걷 기 1 시간 을 천천히 걸으면 약 140 kcal 가 소비 되 지만 빨리 걸으면 50 kcal 가 더 소모 된다 . 50 kcal 는 계단 오르 기 를 10 분 했 을 때 감소 하 는 양 이 다 . 평소 보다 1 . 5 배 빨리 걸으면 칼로리 소비 는 더 많이 된다 . 하루 40 분 정도 의 빨리 걷 기 는 유산소 운동 효과 가 나 허벅지 살 제거 에 효과 적 일 뿐 더러 전체 적 인 지방 연소 에 도 좋 다 . ▶ 틈나 는 대로 스트레칭 하 기 스트레칭 은 혈액 순환 을 원활 하 게 할 뿐 더러 다리 붓 기 제거 에 도 효과 적 이 다 . 특히 지방 을 태우 는 유산소 운동 을 하 고 난 후 에 는 스트레칭 으로 마무리 하 면 울퉁불퉁 생기 는 다리 근육 방지 에 좋 다 . 자신 의 발뒤꿈치 로 엉덩이 를 차 는 행동 이나 허공 에서 자전거 타기 등 의 운동 은 하체 붓 기 예방 에 효과 적 인 스트레칭 법 이 다 . ▶ 나트륨 줄이 기 한국인 의 나트륨 섭취 는 세계 1 위 다 . 나트륨 을 많이 섭취 하 면 혈중 나트륨 농도 가 높 아 지 는데 신장 에서 는 이 를 낮추 기 위해 물 을 재흡수 한다 . 이 과정 에서 부종 이 발생 해 하체 비만 이 될 수 있 다 . 싱겁 게 먹 는 식습관 을 들이 고 칼륨 이 많 고 나트륨 배설 에 효과 적 인 음식 을 섭취 하 자 . 고구마 , 바나나 , 키위 , 포도 등 이 대표 적 이 다 . ▶ 당 지수 낮 은 음식 전문의 들 은 다리 라인 은 체지방 율 과 관련 이 있 다고 말 한다 . 체지방 율 을 낮추 기 위해서 는 당 지수 가 낮 은 음식 을 먹 어야 한다 . 당지 수란 탄수화물 50 g 을 먹 었 을 때 2 시간 동안 발생 하 는 혈당치 상승 률 을 숫자 로 나타낸 것 이 다 . 당 지수 가 높 은 음식 은 빠른 시간 에 탄수화물 을 분해 시켜 혈당치 를 높 게 만든 다 . 이 는 쉽 게 허기지 게 한다 . 반 대로 당 지수 가 낮 은 음식 은 탄수화물 을 천천히 분해 하 게 만들 어 포만감 을 오래 유지 한다 . 당 지수 가 높 은 음식 은 초콜릿 , 빵 , 아이스크림 , 떡 등 이 다 . 당 지수 가 낮 은 음식 은 아몬드 , 두유 , 미역 , 고구마 , 현미 등 이 다 . ▶ 복식호흡 하 기 복부비만 은 하체 를 보 기 싫 게 만든 다 . 복식호흡 으로 복부비만 을 예 방해 신진대사 를 활발 하 게 하 자 . 칼로리 를 2 배 더 소모 하 게 해 체지방 감소 에 도 효과 적 이 다 . 또한 대장 활동 을 원활히 만들 기 때문 에 변비 를 예방 하 고 배 의 근육 을 탄탄히 해 복근 을 단련 시킨다 . 같 은 양 의 운동 을 하 더라도 입 을 벌려 숨 쉬 면 살 이 덜 빠진다는 연구 결과 도 있 다 . / 김정은 헬스 조선 인턴 기자 절대 내 가 몰라서 이러 고 있 는 게 아닌데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ . ..