건강 과 다이어트 를 한꺼번에 … ' 주말 단식 ' 살 이 빠지 는 것 은 물론 이 고 건강 에 도 도움 이 된다는 주말 단식 . 이 방법 은 토 · 일요일 이틀 간 단식 을 해서 몸속 을 완전히 비웠 다가 채우 는 과정 을 통해 신체 를 리셋 ( 재조정 ) 한다는 개념 에서 출발 한다 . 즉 , 음식 을 먹 지 않 고 속 을 비운 상태 에서 충분 한 안정 과 조절 을 통해 바람직 한 생체 리듬 을 갖 게 된다는 것 . 하지만 뭐 든 넘치 면 탈 이 나 는 법 . 주말 단식 이 아무리 건강 에 좋 다 할지라도 월 1 회 를 넘 지 않 아야 한다 . 자주 반복 하 면 몸 에 부담 이 되 고 만성 이 될 수 있 기 때문 . 또 한 가지 , 단식 을 시작 하 는 시기 도 유의 하 자 . 여성 이 라면 생리 가 끝난 지 2 ~ 3 일 되 는 시점 에서 주말 단식 을 하 는 것 이 좋 다 . ◈ 주말 단식 따라 하 기 주말 단식 은 주말 에 만 그냥 굶 으면 되 는 게 아니 다 . 단식 을 준비 하 는 기간 , 단 식기 , 회복기 의 순서 대로 식단 을 지켜야 만 건강 을 유지 할 수 있 다 . ▲ 서서히 단식 마인드 돌입 하 는 ‘ 목요일 ’ 아침 , 점심 식사 를 하 되 평소 의 50 ~ 70 % 정도 로 양 을 줄이 고 담백 한 음식 위주 로 먹 는다 . 저녁 에 는 간단 하 게 요기 만 한다 . ▲ 단식 을 준비 하 는 ‘ 금요일 ’ 목요일 과 같 은 방식 으로 진행 하 되 저녁 엔 죽 을 먹 어 소화 를 돕 는다 . 배변 을 못 할 때 는 관장 약 을 추천 한다 . ▲ 단식 중 인 ‘ 토 · 일요일 ’ 음식물 을 섭취 하 지 않 는다 . 단식 을 하 되 물 이나 차 ( 감잎 차 추천 ) 를 1 . 5 ~ 2 ℓ 정도 섭취 한다 . 수분 이 부족 하 면 대변 이나 소변 이 잘 배설 되 지 않 기 때문 . 걷 기 같 은 가벼운 운동 은 장 의 연동 운동 을 촉진 하 여 배변 력 을 높인다 . 하지만 무리 한 운동 은 금물 . 일요일 아침 에 ‘ 몸 이 가볍 다 ’ 고 느낀다면 일단 절반 은 성공 한 셈 이 다 . ▲ 회복 을 위한 ‘ 월 · 화 · 수요일 ’ 가장 중요 한 시기 . 세 끼 모두 죽 이나 생채 즙 을 조금 씩 섭취 한다 . 단식 후 생 채식 을 하 면 몸 에 좋 은 세균 이 늘어나 장 건강 이 좋 아 지 는데 , 주스 재료 로 는 시금치 , 케일 , 양배추 , 오이 , 당근 , 키위 , 사과 , 토마토 , 두유 , 벌꿀 등 을 추천 한다 . 시금치 는 미네랄 이 풍부 하 고 간 과 장 을 해독 하 며 , 키위 는 비타민 C 와 해독 성분 이 , 두유 는 이소 플라본 과 단식 중 부족 하 기 쉬운 단백질 을 보급 한다 . 또 벌꿀 에 들 어 있 는 당 은 장 에서 좋 은 균 의 먹이 가 돼 장내 환경 을 정비 한다 . 이 들 재료 를 적당히 배합 , 갈 아서 건더기 째 하루 에 두 번 ( 점심 , 저녁 ) 먹 으면 된다 . 생채 즙 을 먹 기 가 힘들 다면 죽 을 곁들일 수 있 다 . 죽 은 현미 ( 3 큰 술 ) 와 율무 ( 3 큰 술 ) 를 섞 는 게 좋 고 , 하루 총 칼로리 는 약 700 kcal 내외 로 평소 식사 의 3 분 의 1 정도 가 적당 하 다 . 여기 에 가벼운 산책 과 스트레칭 으로 순환 을 돕 고 냉 · 온욕 으로 기분 전환 을 하 면 단식 의 효과 를 오래 지속 할 수 있 다 . ◈ 이런 사람 은 단식 을 피하 라 ! 결핵 , 간염 , 부정맥 , 고 혈압 , 당뇨 , 암 , 소화기 궤양 , 급 성 전염병 이 있 다면 절대 단식 을 하 면 안 된다 . 10 세 미만 어린이 나 65 세 이상 노약자 , 임산부 도 조심 해야 한다 . ◇ 단식 중 일어날 수 있 는 신체 반응 ㆍ몸 상태 가 안 좋 으면 식은땀 이 나 고 어지럼증 이 나타날 수 있 다 . ㆍ축농증이 있 는 사람 은 고름 이 흐르 고 두 통 이 생기 기 도 한다 . ㆍ위장 환자 는 구토 와 메스꺼움 이 나타날 수 있 다 . ㆍ노폐물 , 독소 배출 로 인해 소변 이 혼탁 해진다 . ㆍ입 냄새 가 나 거나 혀 에 하얗 게 설태 가 끼 기 도 한다 . → 위 와 같 은 증상 은 대부분 가볍 게 나타났 다가 사라지 지만 , 심할 때 에 는 반드시 전문가 와 상의 해야 한다 . | 진행 : 정은혜 | 사진 : 황지선 | 자료 제공 : 우먼 센스 | ww . ibestbaby . co . kr | 공유 하 기 글 요소