많이 먹 을수록 좋 은 건강 식품 6 가지 아래 6 가지 음식 에 주목 하 자 . 이 들 은 근육 을 형성 하 고 암 과 심장 병 을 예방 하 며 , 뼈 를 튼튼 하 게 할 뿐 만 아니 라 , 건강 한 다이어트 를 위한 주역 들 이 다 . 1 ) 아몬드 및 견과 류 가능 하 면 껍질 채 먹 는 것 이 좋 다 . 견과 류 는 단백질 과 지방 을 공급 해 근육 을 형성 하 고 , 비타민 E 와 섬유질 , 마그네슘 이 풍부 하 다 . 비만 과 심장 병 , 근육 손실 , 암 예방 효과 가 있 다 . 특히 아몬드 는 ' 견과 류 의 왕 ' 으로 불리 어도 손색 이 없 다 . 하루 에 두 줌 정도 의 아몬드 ( 24 알 정도 ) 를 먹 는 것 이 좋 다 . 소금 으로 짜 게 간 을 한 아몬드 는 물 에 넣 어 헹궜 다가 말려서 먹 으면 식욕 을 억제 하 는 데 도움 이 된다 . 호박씨 나 해바라기 씨 , 아보카도 등 과 함께 섭취 하 면 더욱 좋 다 . 이런 것 은 제외 ! = 소금 을 잔뜩 뿌리 거나 훈제 한 견과 류 는 되 도록 먹 지 말 자 . 염분 이 높 아 오히려 역작용 을 한다 . 2 ) 다양 한 콩대 두 , 강낭콩 , 검은콩 , 병아리 콩 , 리마 콩 등 을 추천 한다 . 콩 류 의 단백질 은 근육 을 형성 하 고 지방 분해 를 돕 고 소화 기능 을 향상 시킨다 . 또한 섬유질 과 철분 도 듬뿍 들 어 있 다 . 고 혈압 과 심장 병 , 대장암 에 효력 을 발휘 하 며 허기 를 달래 주 어 다이어트 식품 으로 도 그만 이 다 . 특히 심장 을 보호 하 는 데 는 콩 만 한 식품 이 없 다 . 이런 것 은 제외 ! = 기름 이 잔뜩 스며 든 튀긴 콩 . 설탕 을 뿌려 구 은 콩 은 가능 한 멀리 하 자 . 3 ) 시금치 를 대표 로 한 녹색 야채 누구 나 알 다시피 , 녹색 야채 는 훌륭 한 식품 이 다 . 비타민 A 와 C , K 가 풍부 하 다 . 베타 카로틴 과 칼슘 , 마그네슘 등 미네랄 도 듬뿍 공급 해 준다 . 골다공증 과 암 , 뇌졸중 , 심장병 , 비 만 치료 에 효과 적 이 다 . 특히 시금치 는 비타민 A 와 C 를 어떤 야채 보다 많이 함유 하 고 있 다 . 샌드위치 속 에 넣 어 먹 거나 마늘 과 올리브 오일 로 살짝 볶 아 먹 으면 좋 다 . 살짝 데친 브로콜리 를 함께 먹 으면 더욱 좋 다 . 이런 것 은 제외 ! = 야채 를 튀기 거나 , 지방 이 듬뿍 든 치즈 소스 에 찍 어 먹 지만 마 라 . 4 ) 유제품 저지방 , 또는 무 지방 우유 와 요 거트 , 치즈 . 뼈 를 구성 하 며 칼슘 과 비타민 , 리보 플라 빈 , 인과 칼륨 을 공급 한다 . 골다공증 과 고 혈암 , 암 예방 에 좋 다 . 유제품 은 다이어트 의 적 이 라고 생각 하 는 사람 들 이 많 은데 , 전혀 그렇 지 않 다 . 우유 속 칼슘 은 비 만 퇴치 에 도움 을 준다 . 미국 테네시 대학 연구 팀 에 따르 면 충분 한 칼슘 을 섭취 하 는 경우 와 그렇 지 않 은 경우 , 감량 한 체중 수치 가 두 배 가까이 차이 가 난다고 한다 . 이런 것 은 제외 ! = 지방 이 듬뿍 든 홀 ( Whole ) - 밀크 , 달짝지근 한 첨가제 가 든 요 거트 5 ) 인스턴트 오트밀 단맛 이 첨가 되 지 않 은 , 시판 플레인 오트밀 또는 씨 리얼 . 다량 의 에너지 를 공급 하 고 , 콜레스테롤 수치 와 혈당 수치 상승 을 막 아 준다 . 천천히 소화 되 어 포만감 을 오래 느끼 게 하 고 , 유익 한 탄수화물 과 섬유질 을 가득 담 고 있 어 아침 식사 로 는 그만 이 다 . 또 , 근육 운동 을 하 기 1 ~ 2 시간 전 에 먹 어 두 면 충분 한 에너지 를 공급 해 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 출출 한 밤 , 야식 대신 먹 는 것 도 좋 다 . 당뇨병 과 심장 병 , 대장암 에 효과 가 있 다 . 이런 것 은 제외 ! = 단맛 을 낸 , 과자 같 은 씨 리얼 은 제외 . 설탕 을 넣 지 않 은 것 으로 골라라 . 대신 우유 와 함께 딸기 를 넣 어 맛 을 내 면 된다 . 6 ) 달걀 2 개 만 먹 어도 하루 필요 콜레스테롤 양 을 모두 채운다 는 아 야 기 때문 에 , 달걀 은 그동안 ' 나쁜 식품 ' 으로 오해 를 받 기 도 했 다 . 하지만 , 그렇 다고 먹 지 않 기 에 는 달걀 이 주 는 장점 이 훨씬 많 다 . 콜레스테롤 이 영 신경 쓰인다면 노른자 를 반 쯤 덜 어 내 고 흰자 위주 로 먹 으면 된다 . 최근 연구 결과 에서 는 달걀 을 2 개 이상 먹 어도 콜레스테롤 수치 에 큰 영향 을 주 지 않 는다고 밝혀 지 기 도 했 다 . 달걀 은 근육 을 형성 하 고 지방 을 분해 한다 . 단백질 과 비타민 A , B 를 함유 하 고 있 어 다이어트 에 도움 을 준다 . 이런 것 은 제외 ! = 없 다 . 굽 거나 삶 거나 튀겨 먹 어도 좋 다 . 단 , 설탕 이나 소금 을 너무 많이 뿌려 먹 지만 말 라 . 1 ) 칠면조 또는 닭 가슴살 ( 기름기 없 는 육류 ) , 생선 참치 나 연어 같 은 생선 이 몸 에 좋 은 것 은 누구 나 아 는 사실 . 또한 , 지방 이 적 은 부위 의 살코기 나 기름기 를 제거 한 담백 한 베이컨 역시 우리 몸 에서 비슷 한 역할 을 한다 . 근육 을 형성 하 고 면역 체계 를 강화 한다 . 단백질 , 아연 , 오메가 - 3 와 비타민 B , 인과 칼륨 등 다양 한 영양소 를 고루 공급 한다 . 우울증 등 기분 장애 와 기억 감퇴 , 심장병 등 에 효과 가 탁월 한다 . 이런 것 은 제외 ! = 소시지 , 기름기 있 는 베이컨 , 햄 , 지방질 이 많 은 티 본 스테이크 나 립 . 2 ) 땅콩버터 설탕 이 첨가 되 지 않 은 자연 그대로 만든 피넛 버터 는 남성 들 에게 특히 좋 다 . 남성 호르몬 인 테스토스테론 분비 를 촉진 하 고 근육 을 형성 하 며 지방 을 분해 한다 . 칼로리 가 다소 높 긴 하 지만 , 그만큼 단백질 과 양질 의 지방 , 비타민 E 와 마그네슘 을 다량 함유 하 고 있 다 . 더구나 맛 도 좋 다 . 또한 , 근육 저하 와 주름 을 개선 하 고 혈관계 질환 에 효과 가 있 다 . 이런 것 은 제외 ! = 설탕 과 트랜스지방 이 잔뜩 들 어 있 는 달콤 한 땅콩버터 는 주의 ! 3 ) 올리브 오 일 올리브 오일 이 몸 에 좋 다는 이야기 는 지겨울 정도 로 들 어 봤 을 것 이 다 . 하지만 , 이렇게 반복 되 어 이야기 되 는 이유 는 그것 이 ' 사실 ' 이 기 때문 . 그렇 다 . 올리브 오일 은 정말 , 좋 은 식품 이 다 . 콜레스테롤 을 낮추 고 면역 체계 를 강화 하 며 단일 불포화 지방산 과 비타민 E 를 포함 하 고 있 어 고 혈압 , 암 , 비 만 , 심장병 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 이런 것 은 제외 ! = 트랜스지방 으로 알려진 경화유 오일 ( hydrogenated oil ) 은 식물 성 기름 이 라 하 더라도 피하 자 . 대표 적 인 것 이 마가린 . 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 4 ) 통밀 빵 몸 속 에 지방 이 쌓이 는 것 을 방지 한다 . 식이 섬유 와 단백질 , 티아민 , 리보 플라 빈 , 비타민 E , 칼슘 , 마그네슘 , 칼륨 이 풍부 하 다 . 고 혈압 과 심장 병 , 암 , 비 만 예방 에 좋 다 . 미국 미네소타 대학 연구 팀 에 따르 면 매끼 마다 통 곡물 식이 를 한 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 치명 적 인 질병 에 걸릴 확률 을 23 % 나 줄일 수 있 다 . 이런 것 은 제외 ! = 흰 빵 , 도너츠 등 정제 된 곡류 를 사용 한 빵 은 맛있 을 지 는 몰라도 건강 에 는 좋 지 않 다 . 중요 한 영양소 는 이미 파괴 되 고 열량 과 첨가 류 만 남 아 있 는 셈 . 5 ) 훼이 ( 유청 ) 파우더 어린이 분유 의 원료 로 많이 사용 되 는 훼이 ( 유청 ) 은 알부민 등 수용성 단백질 과 항산화제 인 글루 타치 온 을 함유 하 고 있 다 . 물론 , 수퍼 마켓 에서 살 수 있 는 식품 은 아니 다 . 건강 식품 전문점 에서 가루 로 구입 하 는 수고 가 필요 하 다 . 매끼 니 요리 에 첨가 하 거나 스무디 같 은 간식 에 섞 어 먹 으면 된다 . 근육 을 만드 는데 관심 이 있 다면 , 훼이 파우더 를 넣 은 스무디 를 강력 추천 한다 . 비슷 한 효과 를 가져오 는 마트 에서 구입 가능 한 식품 으로 는 리코타 치즈 가 있 다 . 6 ) 라스 베리 를 대표 로 한 딸기 류 노화 방지 에 효과 가 있 으며 심장 을 보호 하 고 , 시력 과 단기 기억력 유지 에 도움 이 된다 . 섬유질 과 비타민 C 를 함유 하 고 있 다 . 라스 베리 한 컵 분량 이 면 하루 필요 한 비타민 과 섬유질 을 절반 이상 섭취 할 수 있 다 . 딸기 는 펙틴 함유량 이 많 아 다른 과일 보다 포만감 을 4 시간 가량 더 오래 유지 한다 . 사과 나 자몽 도 비슷 한 효과 가 있 다 . 이런 것 은 제외 ! = 설탕 을 곁들여 만든 젤리 류 는 피한다 . [ 다이어트 ] 하반신 살빼 기 , 허벅지 살빼 기 스트레칭 과 함께 하 는 식이 요법 뱃살 , 허벅지 살빼 는 방법 공유 하 기 글 요소