혜 수누 나 는 나이 를 꺼꾸 로 먹 나 봐요 . . 혜 수누 나 푸딩 에서 사진 더 보 세요 ~~ TV 에 나온 예쁜 연예인 들 이 간혹 “ 별 다른 관리 는 안 하 구요 . 먹 어도 살 이 안 쪄요 ” 라고 한다면 십중팔구 는 거짓말 이 라는 솔직 한 그녀 . 날씬 한 몸매 유지 를 위해서 는 식이 요법 과 운동 이 7 대 3 정도 로 병행 되 어야 한다 . 사람 이 움직이 려면 당연히 에너지 가 필요 하 고 , 특히 매일 바쁜 스케줄 속 에 사 는 그녀 에게 다양 한 영양 섭취 는 무엇 보다 중요 하 다 . 누구 나 알 고 있 지만 지키 지 못한다는 하루 세 끼 챙겨 먹 기 가 그녀 식 다이어트 의 첫 번 째 포인트 . 많 은 연예 활동 과 운동 으로 소모 된 에너지 를 보충 하 기 위해 차 안 에 각종 과일 과 먹을거리 를 푸짐 하 게 챙겨 다닌다 . 사실 그녀 도 불어나 는 뱃살 을 보 며 원 푸드 다이어트 에서 완전 굶 기 까지 안 해 본 것 이 없 었 다 . 솔직히 말 해 이런 식 의 다이어트 는 지독 하 게 하 면 그때 는 분명 뱃살 이 빠지 지만 이내 요요 현상 을 겪 고 만 다 . 그리고 그렇게 뺀 살 은 탄력 이 없 고 주름 만 잡혀 오히려 예쁘 지 않 다는 게 그녀 의 지론 . 머리 아프 게 칼로리 도 계산 하 지 않 는다 . 일일이 칼로리 를 계산 하 는 것 이 번거 롭 기 도 하 지만 그것 에 연연 하 다 보 면 오히려 스트레스 를 받 기 때문 . 먹 고 싶 은 것 못 먹 어 가 면서 까지 예뻐 지 는 건 너무 가혹 하 다 . 그녀 의 하루 일과 를 보 면 아침 6 시 에 기상 해 아침 은 절대 거르 지 않 으며 시간 이 없 다면 달걀 프라이 와 우유 라도 꼭 챙긴다 . 점심 은 한식 으로 밥 과 찌개 , 나물 을 주로 선택 한다 . 저녁 역시 한식 이나 과일 로 해결 한다 . 김미연 표 식이 요법 포인트 는 맵 고 짜 지 않 는 저자 극성 음식 을 선택 하 고 하루 세 끼 를 꼭 챙긴다는 것 . 그리고 무엇 보다 중요 한 것 이 저녁 7 시 이후 에 는 물외 에 어떤 것 도 절대 입 에 대 지 않 는 다 는 것 . 식이 요법 말 고 도 적절 한 운동 이 따라야 날씬 한 허리 를 유지 할 수 있 다 . 줄 넘기 나 달리기 등 자신 에게 맞 는 운동 법 을 찾 아 하루 에 30 분 씩 이라도 꾸준히 해야 한다 . 그녀 가 적극 추천 하 는 운동 은 바로 필라 테즈 . 1900 년 대 초 조셉 필라 테즈 에 의해 시작 된 운동 으로 동양 의 요가 와 서양 의 스트레칭 이 결합 된 형태 . 원래 재활 운동 으로 시작 됐 단다 . 우리 몸 의 큰 근육 뿐 만 아니 라 사용 하 지 않 는 작 은 근육 까지 발달 시킬 수 있 는 운동 으로 체중 조절 뿐 만 아니 라 , 섹시 하 고 탄력 적 인 몸매 를 가꾸 는데 도움 이 된다고 . 헐리 웃 스타 로 카메론 디아즈 나 리즈 타일러 의 몸매 도 필라 테즈 를 열심히 한 결과 라며 , 1 년 전 라이브 의 여왕 을 처음 시작 할 무렵 부터 꾸준히 해 6 ㎏ 의 감량 과 19 인치 허리 만들 기 에 성공 했 다 . 그녀 의 필라 테즈 운동 법 비디오 는 5 월 말 출시 될 예정 이 다 . 1 다리 를 앞 으로 쭉 펴 고 손 은 어깨 뒤 로 젖혀 바닥 에 대 고 편안히 앉 는다 . 2 골반 을 똑바로 한 다음 , 발바닥 과 손바닥 에 체중 을 싣 고 엉덩이 를 위 로 들 어 올린다 . 3 이 자세 를 2 ~ 3 초간 유지 한다 . 단 , 턱 은 아래 로 당기 고 엉덩이 는 아래 로 내리 지 말 것 . 오십견 지압 운동 자세 A 도 자세 의 상태 에서 롤링 지압 운동 과 함께 몸 을 두로 슬며시 틀 어 롤링 봉 에다 견갑골 의 면 을 더듬 어 가 면 참 기 어려울 정도 의 압통점 이 몇 군데 자 히 게 됩니다 . 10 초 정도 지속 압 을 서너 번 가해 줌 이 적당 하 고 , B 도 자세 는 목과 어깨 가 연결 된 중심점 이 너 것 으로 이 부위 는 필자 가 오십견 극복 을 연구 하 는 과정 에서 발견 한 곳 이 며 경우 에 따라서 는 단 1 회 만 으로 도 즉석 에서 팔 이 올라가 는 수 도 있 습니다 . B 도와 같이 롤링 봉 을 천장 구석 과 같 은 곳 에 15 도 경사지 게 취하 여 몸 으로 지긋이 치밀 면 견관절 이 뻐근 한 통감 이 팔 의 내측 을 타 고 뻗치 게 됩니다 . ( 압통 감 이 뻗치 기 않 으면 제자리 가 아님 ) 10 초 정도 의 지속 압 을 서너 번 이 적당 하 고 , B 도 상태 에서 견갑 상부 도 1 분 정도 지압 으로 겸해 주 면 회복 이 빨라집니다 . C 도 자세 는 팔 의 외측 ( 삼각근 , 이두근 ) 의 롤링 지압 인 바 점선 따라 풀 어 주 면서 압통 부위 는 10 초 정도 지속 압 을 서너 번 반복 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 이 란 먹 을 것 잘 먹 고 활동 하 면서 한 쪽 팔 만 통증 때문 에 움직일 수 없 는 질환 이 라 처음 은 이까짓 것 쯤 이야 하 게 되 는데 현대 의학 을 조롱 이 라도 하 듯이 잘 낫 지 않 는 , 일상 생활 에 은근히 골탕 을 먹이 는 고약 한 질환 인 것 입니다 . 신통 한 약 은 없 고 진통제 가 있 지만 장기 사용 은 좋 지 않 습니다 . 롤링 지압 운동 은 예방 은 물론 회복 이 빨라 지 므로 관심 을 가져 주 기 바랍니다 . 병명 을 오십견 이 라 한 것 은 50 대 에서부터 나타나 기 때문 이 며 , 정신 노동자 에서 많이 볼 수 있 으며 , 회복 은 몇 개월 에서 1 ~ 2 년 까지 끈질기 게 물 고 늘어지 다가 자연히 회복 됩니다 . 공유 하 기 글 요소