걷 기 의 자세 와 방법 자세 는 편안 하 게 , 하지만 바르 게 등 과 어깨 를 펴 는 것 이 좋 습니다 . 그리고 시선 은 앞 을 바라봐야 하 겠 죠 ? 양팔 도 자연스레 흔들림 이 있 으면서 , 발 뒤꿈치 부터 바닥 에 먼저 대 고 , 이후 에 발 앞 부분 을 닿 으면서 는 박차 고 나가 듯이 걷 는 것 이 좋 은 자세 입니다 . 보폭 은 개인 에 따라 적당히 넓 은 것 이 좋 습니다 . 이런 바른 자세 의 걷 기 는 관절 에 무리 를 주 지 않 고 몸 을 단련 시키 며 , 칼로리 소모 에 도 효과 적 이 며 다리 의 라인 도 예뻐 지 게 됩니다 . 자 , 다이어트 가 목적 으로 걷 기 를 선택 하 셨 다면 아주 잘 하 셨 습니다 . 그리고 몇 가지 를 기억 하 세요 . 첫째 시간 은 20 - 30 분 이상 이 되 어야 합니다 . 그래야 체지방 이 타들 어 갑니다 . 둘째 , 하루 이틀 몰 아서 1 - 2 시간 보다 는 1 주 에 4 - 5 회 20 - 40 분 을 유지 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 셋째 다이어트 를 하 시 면서 종아리 의 근육 이 이미 발달 한 여성 의 경우 에 는 걷 고 나 서 충분 한 종아리 중심 의 스트레칭 꼭 추가 하 세요 . 걷 기 의 다이어트 효과 사용 근육 을 늘리 기 위해 팔 을 크 게 흔들 면 도움 이 될 수 있 지만 , 오히려 속도 를 늦추 어 운동 효과 를 낮출 수 도 있 다 . 또한 부상 의 위험 도 커질 수 있 으므로 바른 자세 로 빨리 걷 기 를 권한다 . 잘못 된 걸음 자세 걷 기 가 왜 좋 을까 . 일단 체지방 감량 에 효과 적 이 다 . 달리 기보다 오히 려 낫 다는 평가 다 . 성기홍 한국 워킹 협회 사무총장 ( 탐라 대 교수 ) 은 “ 조깅 이나 줄넘기 같 은 격렬 한 운동 은 땀 이 나 고 지치 게 돼 ‘ 운동 좀 했 다 ’ 는 기분 은 든다 . 그러나 지방 을 줄이 는 데 별 효과 가 없 다 ” 고 잘라 말 한다 . 지방 이 연소 하 려면 충분 한 산소 가 필요 하 다 . 유산 소운 동 을 해야 한다는 뜻 이 다 . 숨 이 찰 정도 로 뛰 면 산소 공급 이 원활 치 못 해 지방 연소 효과 가 떨어진다 . 게다가 지방 을 태우 려면 적어도 30 분 이상 움직여야 한다 . 하지만 일 반인 이 멈추 지 않 고 30 분 이상 뛰 기 란 만만찮 다 . 걷 기 라면 충분히 가 능한 일 이 지만 . 그렇 다고 해도 슬렁슬렁 했다간 아무런 효과 도 못 본다 . 전문가 들 은 “ 요요 현상 ( 예전 몸무게 로 되돌아가 는 현상 ) 을 막 으려면 꾸준 한 운동 이 중요 하 다 ” 고 입 을 모은다 . 기자 체험 과 전문가 조언 을 바탕 으로 세 가지 만 일러 둔다 . 걷 기 다이어트 방법 일 주일 에 4 일 이상 은 걸 어라 . 헬스클럽 러닝 머신 이 든 , 집 근처 운동 장 이 든 장소 는 상관없 다 . 핵심 은 시간 . 체중 감량 이 목표 라면 주말 이 틀 땀 빼 봐야 자기 만족 수준 에 불과 하 다 . 지방 이 에너지원 으로 사용 되 기 까지 는 운동 시작 뒤 20 분 . 백 번 양보 해도 30 분 은 걸어야 한다는 얘기 . 성 교수 는 “ 조금 씩 시간 을 늘려 한 번 에 1 시간 가량 걷 는 게 바람직 하 다 ” 고 말 한다 . 둘째 , 터벅터벅 걸 어선 곤란 하 다 . 주변 풍경 구경 다 하 며 유람 하 듯 걸 어선 효과 보 기 어렵 다 . 성 교수 는 “ 약간 빠르 다 싶 을 정도 로 리듬감 있 는 힘찬 걸음 이 필요 하 다 ” 고 주문 한다 . 그 는 “ 초보 자 는 1 분 에 90 m , 중급 자 이상 은 1 분 에 100 m 이상 속도 가 적당 하 다 ” 고 덧붙였 다 . 저녁 과식 은 ‘ 반드시 ’ 피해야 한다 . 맘껏 먹 으며 살 빼 길 바랐 던 독자 에게 는 미안 . 그런 비법 은 불행히 도 없 다 . 그러나 하루 섭취 식 사량 2000 kcal ( 성인 기준 ) 마저 줄이 면 근육 이나 단백질 이 줄 어 건강 에 해롭 다 . 걷 기 다이어트 장점 가운데 하나 가 식욕 을 줄인다는 점 이 다 . 달리 기 같 은 과도 한 운동 은 식욕 을 부르 지만 , 걷 기 는 오히려 억제 한다는 보 고 가 있 다 . 내용 출처 : 최승 한방 의원 ■ 걷 기 다이어트 요령 ■ 1 . 일 주일 에 4 일 이상 2 . 한 번 에 30 분 ~ 1 시간 적당 3 . 걸음걸이 힘차 게 4 . 저녁 과식 금물 공유 하 기 글 요소