덴마크 식 다이어트 란 , 덴마크 국립 병원 에서 실시 하 고 있 는 다이어트 식단 으로 2 주간 실시 하 는 것 이 기본 이 다 . 덴마크 다이어트 의 원리 는 식단 에 함유 되 어 있 는 음식 의 성분 들 이 체내 조직 내 에서 화학 작용 을 일으켜 체질 을 변형 , 탄수화물 을 더 이상 몸 에서 받아들이 지 않 는 상태 로 만드 는 것 . 식단 자체 도 탄수화물 은 거의 섭취 하 지 않 고 달걀 과 야채 를 이용한 , 고단 백 저칼로리 로 짜여 있 다 . 2 주간 확실 하 게 이행 하 면 7 ~ 12 kg 까지 살 을 뺄 수 있 을 뿐 아니 라 그 상태 로 유지 된다는 것 이 이 덴마크 식단 의 매력 이 다 . ( 단 , 이후 에 도 쌀 이나 고구마 등 탄수화물 이 함유 되 어 있 는 음식 섭취 를 자제 해야 한다 ) 하 지만 , 효과 가 좋 은 만큼 지켜야 할 사항 도 많 은 다이어트 법 이 기 도 하 다 . 특히 음식 의 양 보다 는 종류 를 빠뜨리 지 말 아야 하 며 , 한 끼 라도 어기 면 첫날 식단 부터 다시 시작 해야 한다 . 덴 미크 다이어트 식단 하루 700 ~ 900 kcal , 60 g 의 단백질 이 들 어 있 고 , 그 중 80 % 가 동물 성 단백질 . 따라서 영양 면 에서 는 큰 무리 가 없 다 . 하지만 지나치 게 오랫동안 한 가지 음식 만 먹 으면 영양 불량 이 와서 건강 을 해칠 수 도 있 기 때문 에 단기간 에 한해서 만 시도 하 자 . ※ 8 일 째 부터 는 다시 첫날 식단 으로 돌아간다 . 1 주일 치 식사량 을 한꺼번에 장 봐 놓 으면 훨씬 편리 하 다 . 아 침 점 심 저 녁 1 ( 8 ) 일 째 삶 은 달걀 3 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 야채 샐러드 ( 오이 , 셀러리 , 양상추 등 을 넣 고 레몬 즙 으로 맛 을 낸 것 ) 2 ( 9 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 쇠고기 스테이크 샐러드 ( 토마토 , 셀러리 , 오이 , 양상추 등 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 것 ) , 블랙커피 3 ( 10 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 , 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 2 개 굽 거나 삶 은 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 4 ( 11 ) 일 째 삶 은 달걀 1 개 자몽 1 개 , 블랙커피 야채 샐러드 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 삶 은 달걀 3 개 시금치나물 ( 다진 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 5 ( 12 ) 일 째 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 모닝 빵 1 개 블랙커피 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 만든 것 ) 쇠고기 스테이크 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 6 ( 13 ) 일 째 삶 은 계란 2 개 자몽 1 개 토스트 1 장 블랙커피 과일 샐러드 쇠고기 스테이크 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 7 ( 14 ) 일 쨰 삶 은 달걀 2 개 자몽 1 개 , 블랙커피 차가운 닭 고기구이 토마토 1 개 오이 1 개 블랙커피 야채 수프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 넣 어 끓인다 ) , 닭고기 구이 , 토마토 , 익힌 양배추 , 셀러리 , 자몽 1 개 , 블랙커피 덴마크 다이어트 중 꼭 지켜야 할 사항 ! ! 이 사항 은 꼭 지키 자 1 모든 요리 에 소금 을 넣 지 않 는다 소금기 가 밴 음식 은 입맛 을 좋 게 하 는 다이어트 에 역효과 를 낼 뿐 아니 라 몸 이 수분 을 흡수 하 기 쉬운 상태 로 만들 어 몸 이 붓 는 원인 이 되 고 위 를 늘린다 . 달걀 삶 을 때 나 스테이크 , 생선 등 을 구울 때 절대 소금 을 넣 지 않 는 것 이 덴마크 식단 의 조리법 이 다 . 2 커피 는 블랙 으로 마신다 ‘ No 설탕 , No 크림 ’ 을 꼭 지킨다 . 취향 이 아니 라도 블랙커피 를 반드시 지켜야 한다 . 블랙커피 는 칼로리 가 없 기 때문 에 마음껏 마셔 도 좋 고 , 이뇨 작용 을 하 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된다 . 하지만 너무 진하 게 먹 으면 위 에 부담 을 주 니까 연하 게 타 서 마신다 . 배 가 고파 견디 기 힘들 때 커피 로 빈 배 를 달래 보 자 . 3 고기 도 기름 없이 굽 거나 찐다 흰 살 생선 이나 쇠고기 조리법 도 절대 소금기 와 기름기 없이 프라이팬 에 굽 거나 찌 는 것 이 좋 다 . 토스트 나 모닝 빵 도 잼 이나 버터 를 바르 지 않 고 그냥 먹 어야 한다는 것 을 명심 하 자 . 4 운동 도 반드시 병행 한다 식이 요법 으로 살 을 뺄 때 는 운동 을 병행 해야 좀 더 효과 를 볼 수 있 을 뿐 아니 라 탄력 적 으로 살 빠진 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 식이 요법 만 으로 뺀 살 은 요요 현상 이 쉽 게 나타나 기 도 한다 . 집 주변 을 빠른 걸음걸이 로 산책 하 고 , 웬만 한 계단 은 걸어서 올라 다닌다 . 먹 은 게 적 어서 움직일 힘 이 없 다는 핑계 로 가만 있 지 말 고 , 더 많이 움직인다 . 5 샐러드 는 레몬 즙 이나 식초 만 으로 간한다 대부분 기름 으로 되 어 있 는 샐러드 드레싱 을 사용 하 는 것 은 절대 금물 . 너무 심심 하 게 느껴진다면 레몬 즙 이나 식초 를 뿌려 상큼 한 맛 을 즐긴다 . 공유 하 기 글 요소