고지혈증 예방 에 좋 은 먹거리 5 지난해 고지혈증 으로 진료 를 받 은 환자 는 177 만 명 으로 해 마다 9 . 7 % 씩 증가 하 고 있 는 것 으로 나타났 다 . 국민 건강 보험 공단 이 집계 한 고지혈증 진료 추이 를 보 면 환자 중 에 가장 많 은 연령 대 는 60 대 로 인구 10 만 명 당 9702 명 꼴 이 었 다 . 성 별 로 보 면 여성 환자 는 107 만 명 , 남성 환자 는 70 만 명 으로 여성 이 남성 보다 1 . 5 배 더 많 았 다 . 특히 60 대 여성 은 100 명 중 13 명 이 고지혈증 을 앓 고 있 어 성별 과 연령 을 불문 하 고 환자 수 가 가장 많 은 것 으로 조사 됐 다 . 건보 공단 에 따르 면 중년 여성 의 고지혈증 발병률 이 높 은 이유 는 나쁜 콜레스테롤 이 쌓이 는 것 을 막아주 는 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 줄어들 기 때문 이 다 . 또 서구 화 된 식습관 과 운동 부족 , 과도 한 스트레스 등 도 요인 으로 작용 할 수 있 다고 밝혔 다 . 고지혈증 은 필요 이상 으로 많 은 지방 성분 물질 이 혈액 내 에 존재 하 면서 혈관 벽 에 쌓여 염증 을 일으키 고 그 결과 심혈 관 질환 을 일으키 는 것 을 말 한다 . 전문가 들 은 ' 포화 지방 이 많이 포함 된 서구 식 식습관 과 운동 부족 등 으로 인해 고지혈증 환자 가 급증 하 고 있 다 ' 고 말 한다 . 이 와 관련 해 ' 메디컬 데일리 ' 가 고지혈증 예방 에 좋 은 식품 5 가지 를 소개 했 다 . 1 . 양파 연구 에 따르 면 매일 양파 반쪽 이상 을 먹 은 사람 은 좋 은 콜레스테롤 ( HDL ) 이 30 % 증가 한 것 으로 나타났 다 . HDL 은 고밀도 지단 백질 인데 이 는 혈관 내 지방 침전물 을 청소 하 는 효과 가 있 어 좋 은 콜레스테롤 로 불린다 . 연구 팀 은 또 양파 가 혈액 순환 을 좋 게 하 고 혈압 을 낮추 며 , 혈전 ( 피떡 ) 을 막 는다는 사실 도 알아냈 다 . 2 . 딸기 이탈리아 마르 쉐 의 폴리 테크닉 대학 연구 팀 에 따르 면 딸기 는 나쁜 콜레스테롤 ( LDL ) 은 감소 시키 고 , 좋 은 콜레스테롤 은 그대로 유지 시킨다 . 딸기 의 항산 화 성분 이 이런 작용 을 하 는 것 으로 밝혀졌 다 . 딸기 를 포함 한 베리 류 에 는 비타민 C 가 풍부 해 신진대사 를 증진 시키 고 콜레스테롤 수치 를 조절 해 지방 을 희석 시키 는 데 도움 이 된다 . 3 . 견과 류 호두 , 아몬드 , 캐슈 , 땅콩 , 피스타치오 등 의 견과 류 에 는 불포화 지방 은 많 은 반면 , 포화 지방 은 적 게 들 어 있 다 . 불포화 지방 은 콜레스테롤 을 감소 시키 는 역할 을 한다 . 연구 에 따르 면 견과 류 를 먹 으면 서양식 저지방 다이어트 를 할 때 보다 나쁜 콜레스테롤 을 3 ~ 19 % 더 낮추 는 것 으로 나타났 다 . 특히 견과 류 는 지방 과 혈당 을 감소 시키 는 효과 도 있 다 . 4 . 강황 카레 의 주원료 인 강황 에 는 커큐민 이 라는 좋 은 성분 이 들 어 있 다 . 연구 에 따르 면 강황 이 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 , 콜레스테롤 이 혈관 에 쌓이 는 것 을 방지 하 는 것 으로 나타났 다 . 혈소판 이 엉겨 붙 는 것 도 막 는다 . 또한 강황 은 지방 조직 의 확산 을 느리 게 하 고 혈당 과 중성 지방 , 지방산 을 낮춘다는 연구 결과 도 있 다 . 5 . 등 푸른 생선 등 푸른 생선 에 많이 함유 된 오메가 - 3 지방산 은 혈중 중성 지방 을 낮추 고 혈전 형성 을 막 는다 . 일 주일 에 2 회 이상 생선 을 섭취 하 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소