장마철 다이어트 , 이렇게 극복 을 
 장마철 다이어트 , 이렇게 극복 하 자 
 유난히 덥 고 뜨거웠 던 여름 이 끝나 고 , 지난 주 부터 가을장마 가 시작 되 는 추세 다 . 며칠 간 계속 되 는 빗줄기 덕분 에 실외 에서 의 운동 이 어려워져 봄 부터 여름 까지 쭉 이 어온 다이어트 전선 에 도 빨간불이 켜졌 다 . 물론 헬스 장 에서 운동 을 즐길 수 도 있 지만 , 비 가 오 면 상대 적 으로 활동력 이 떨어져 굳 은 결심 으로 등록 한 헬스 장 이나 요가 , 수영장 의 참석 률 도 저조 해 지 기 마련 이 다 . 심리 적 으로 도 우울 하 고 피곤 함 을 느끼 며 , 무 기력 해 지 기 쉽 고 이 에 따라 컨디션 도 저하 되 어 체중 조절 에 대한 의 욕 이나 욕구 를 상실 하 게 된다 . 하지만 장마철 이 라고 그간 유지 했 던 다이어트 나 운동 패턴 을 잃 게 되 면 , 다시 회복 하 기 가 쉽 지 않 다 . 이런 경우 집 에서 좋 아 하 는 TV 프로그램 을 시청 하 면서 간단히 할 수 있 는 스트레칭 은 꽤 나 좋 은 선택 이 된다 . 칼로리 소모 가 많이 되 는 운동 은 아니 지만 , 그간 지속 해 왔 던 운동 패턴 에 맞추 어 간단히 몸 을 풀 어 주 는 것 만 으로 도 큰 도움 이 된다 . 또한 실내 에서 도 가능 한 줄 넘기 나 훌 라우프 등 으로 간단 한 운동 을 하 여 , 운동 패턴 을 유지 시키 는 것 이 좋 다 . 
 또한 장마철 에 는 높 은 습도 와 저기압 으로 인해 불쾌지수 가 매우 높 아 지 기 마련 이 다 . 불쾌지수 가 높 아 지 면 자연 스럽 게 혈당치 가 내려가 게 되 는데 , 떨어진 혈당치 를 올려 주 는 식품 이 바로 전분 이 다 . 탄수화물 이 몸 에 들어오 게 되 면 당 으로 바뀌 게 되 고 , 이 당 은 정신 을 진정 시키 고 스트레스 를 저하 시키 는 작용 를 하 게 된다 . 따라서 신체 는 불쾌지수 를 낮추 기 위해 밀가루 음식 , 특히 밀가루 음식 중 에서 도 기름 에 튀긴 음식 을 찾 게 된다 . 또한 비오 는 날 은 낮 은 기압 으로 인해 냄새 분자 가 위 로 올라가 지 못하 고 공기 중 에 머무르 게 되 는데 , 특히 기름 냄새 등 과 같 은 후각 적 인 자극 이 전달 되 면 유혹 을 이겨 내 기 힘들 어 진다 . 이러 한 전 이나 빈대떡 종류 는 기름 에 부쳐 내 기 때문 에 칼로리 걱정 을 하 지 않 을 수 없 다 . 또 전 이나 빈대떡 과 함께 곁들여 찾 는 막걸리 나 동동주 의 칼로리 도 무시 할 수 없 다 . 해물 파전 한 조각 의 칼로리 는 대략 150 ~ 200 ㎉, 막걸리 한 사발 은 150 ㎉ 이 다 . 또한 장마철 에 는 상대 적 으로 편하 게 섭취 할 수 있 는 인스턴트 음식 이나 패스트푸드 등 에 손 이 가 기 쉬우므로 평소 의 식단 도 주의 해야 한다 . 과일 이나 야채 를 통해 수분 과 비타민 을 충분히 섭취 하 고 , 아삭 한 샐러드 나 묵무침 , 잔치국수 와 같 은 저칼로리 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 입 이 심심 하 다면 군것질 보다 는 찐 고구마 , 당근 , 오이 와 같 은 채 소류 등 을 간식 으로 선택 한다 . 
 장마철 에 는 병원 을 찾 는 환자 들 도 , 정기 적 으로 예약 을 하 고 는 찾아오 지 않 는 경우 가 종종 있 다 . 비만 으로 1 : 1 주치의 에게 상담 을 받 는 대부분 의 환자 들 이 장마철 이 끝나 면 빗소리 의 유혹 에 이기 지 못해 운동 도 나가 지 않 고 , 집 에서 종일 잠 을 자 면서 간식 을 먹 거나 친구 들 과 함께 동동주 와 파전 을 먹 었 다는 후회 섞인 고백 을 하 곤 한다 . 또 장마철 실내 에서 활동 하 는 시간 이 늘어날수록 자신 도 모르 게 식사량 이나 간 식량 이 늘어나 게 되 는 것 을 볼 수 있 다 . 비 만 환자 나 다이어트 를 하 고 있 는 사람 들 에게 는 평소 식사 일기 나 다이어트 일기 를 지속 적 으로 기록 하 는 것 을 권장 하 지만 , 꾸준히 다이어트 일기 를 작성 하 기 힘들 다면 장마철 기간 에 라도 식사 일기 를 꼼꼼히 기록 해 무심코 간식 이나 고 열량 식사 를 하 는 습관 을 최소 화 하 는 것 이 좋 다 . 
 사실 장마철 에 가장 큰 문제 는 심리 적 인 무력감 이 다 . 햇빛 을 보 지 못하 기 때문 에 멜라토닌 이 라는 수 면 호르몬 분비 가 증가 하 게 되 어 활동 에너지 가 감소 하 게 된다 . 나른 하 고 울적 해 지 기 쉽 고 , 몸 이 찌뿌둥하 고 무거워 지 는 느낌 을 받 으며 뇌 의 정보 처리 능력 이 떨어져 회사 에서 도 업무 처리 를 제대로 하 기 어렵 다 . 이러 한 여러 가지 요인 들 이 겹쳐 피로감 을 평소 보다 쉽 게 느끼 기 에 퇴근 후 운동 하 러 집 을 나서 기 도 쉽 지 않 은 것 이 다 . 이러 한 무력감 을 해소 하 기 위해 빠르 고 경쾌 한 음악 을 듣 거나 재미있 는 TV 프로그램 을 시청 하 며 스트레스 를 해소 하 는 것 도 좋 고 , 집안 의 가구 나 침구 의 커버 를 교체 해 인테리어 의 분위기 를 산뜻 하 게 바꾸 어 기분 전환 을 하 는 것 도 좋 다 .