20 대 vs 40 대 , 다이어트 하 지 말 고 나잇살 을 빼 라 몸무게 는 20 대 중반 때 와 똑같 은데 , 도대체 그때 입 었 던 바지 의 단추 가 채워 지 지 않 는다 . 30 대 중반 을 넘어서 기 시작 하 면서 누구 나 느끼 게 되 는 복부 중심 의 군살 을 나잇살 이 라고 한다 . 20 대 의 비 만과 도 사뭇 다른 40 대 나잇살 의 정체 와 빼 는 방법 을 추적 해 봤 다 . 40 대 나잇살 빼 기 문제점 중년 이후 나이 가 들 면서 복부 에 주로 붙 는 군살 , 나잇살 . 증상 팔 , 다리 는 가늘 지만 배 만 볼록 나오 는 거미 체형 이 된다 . 몸무게 는 20 대 때 와 똑같 을지라도 허리 둘레 는 굵 어 진다 . 목표 볼록 튀어나온 뱃살 없애 기 살 이 찌 는 원인 노화 로 인해 근육 량 이 줄어들 면서 기초 대 사량 저하 20 대 때 와 똑같 은 음식 을 섭취 해도 기초 대 사량 이 떨어져 칼로리 를 다 쓰 지 못하 고 , 남 은 것 은 결국 나잇살 로 저장 된다 . 노화 때문 에 여성 호르몬 과 성장 호르몬 의 감소 호르몬 이 줄어들 면 근육 량 이 떨어지 면서 혈중 콜레스테롤 수치 가 늘어나 고 지방 이 복부 로 모이 게 된다 . 특히 폐경기 에 는 신체 지방 분포 가 남성 형 으로 바뀌 어 복부 비만 이 되 기 쉬워진다 . 빼 는 방법 근육 량 이 줄어드 는 것 을 막 기 위해 단백질 섭취 30 대 가 넘어가 면서 부터 1 년 에 300 g 씩 근육 이 저절로 없 어 지 기 시작 하 는데 , 근육 량 이 줄어들 면 기초 대사 량 도 적어져 살 이 찌 기 쉽 다 . 가벼운 운동 을 꾸준히 한다 체력 이 떨어진 만큼 운동 강도 를 낮추 어야 한다 . 그렇 지 않 으면 관절 에 무리 가 올 수 있 다 . 심한 운동 은 탄수화물 을 원료 로 사용 하 기 때문 에 체지방 이 빠지 지 않 는다 . 빠른 걸음 으로 걷 기 , 골프 , 줄넘기 등 의 유산소 운동 과 덤 벨 등 의 무산소 운동 을 병행 하 되 , 평생 즐겁 게 할 수 있 는 가벼운 운동 을 찾 아 꾸준히 해야 한다 . 운동 을 하 다 중단 하 면 다시 나잇 살 이 붙 기 때문 . 20 대 나잇살 빼 기 문제점 칼로리 과다 섭취 및 운동 부족 으로 몸 전체 에 살 이 찌 는 것 . 증상 뱃살 보다 는 허 릿 살 이 문제 . 뿐 만 아니 라 손 , 발 에 이르 기 까지 신체 부위 여기저기 에 살 이 붙 는다 . 목표 체중 감소 , 슬림 한 S 라인 몸매 만들 기 살 이 찌 는 원인 이 전 세대 에 비해 과다 한 칼로리 섭취 특히 식생활 이 인스턴트 나 패스트푸드 위주 로 바뀌 면서 지방 을 지나치 게 많이 섭취 하 게 된 것 이 문제 . 이때 신체 에서 사용 된 지방 이 남 을 경우 , 축적 되 어 살 이 찌 는 원인 이 된다 . 지방 세포 의 크기 가 커지 고 , 수도 늘어나 게 된다 . 어린이 일 때 통통 했 다면 커서 도 뚱뚱 해 지 기 쉽 다 . 컴퓨터 의 발달 로 운동량 저하 인터넷 이 보급 되 면서 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 는 시간 이 그 어느 세대 보다 늘어났 다 . 업무 역시 육체 활동 보다 는 실내 에서 하 는 일 로 바뀌 고 있 다 . 빼 는 방법 끼니 를 거르 지 않 는 영양가 풍부 한 소식 하루 에 한두 번 만 식사 를 한다면 몸 은 영양분 을 비축 해 놓 으려고 한다 . 반드시 세 끼 내지 네 끼 로 나누 어 먹 고 채소 , 해조류 , 버섯 등 부피 에 비해 칼로리 가 낮 지만 영양가 있 는 음식 을 챙겨 먹 는다 . 간식 을 피하 고 술 도 먹 지 않 는다 . 유산소 운동 + 무산소 운동 을 병행 빠른 걸음 으로 걷 기 , 골프 , 줄넘기 등 의 유산소 운동 으로 뱃살 을 빼 면서 , 덤벨 등 의 무산소 운동 을 함께 하 면 근육 량 이 늘어나 기초 대 사량 이 증가 한다 . 기획 : 김유리 , 이경은 ㅣ 포토 그래퍼 : 류재 권 , 김유리 , 권오상 ㅣ 여성 중앙 ㅣ patzzi 김보람 공유 하 기 글 요소