섭취 칼로리 표 소비 칼로리 표 섭취 칼로리 표 [ 주식 류 ] 식 품 칼 로 리 식 품 칼 로 리 밥 1 공기 250 kcal 순두부 찌게 165 kcal 동태 찌게 224 kcal 된장 찌게 128 kcal 삼계탕 633 kcal 낙지전골 483 kcal 불고기 685 kcal 배추김치 1 접시 80 kcal 콩자반 20 g 55 kcal 김치 찌게 87 kcal 달걀 프라이 1 개 98 kcal 멸치 볶음 96 kcal 부대 찌게 640 kcal 칼국수 545 kcal 떡국 568 kcal 만 두국 477 kcal 비빔냉면 578 kcal 자장면 670 kcal 튀김 우동 577 kcal 잡탕밥 740 kcal 우동 610 kcal 볶음밥 617 kcal 탕수육 616 kcal 김초밥 500 kcal 군만두 630 kcal 생선 초밥 732 kcal 모밀 국수 530 kcal 수제비 200 kcal 라면 460 kcal 알탕 439 kcal 오징어 볶음밥 326 kcal 오뎅 ( 1 인분 ) 332 kcal 안심 스테이크 663 kcal 돌솥비빔밥 730 kcal 돈 까스 960 kcal 오무 라이스 662 kcal 스파게티 690 kcal 카레 라이스 670 kcal 멕시칸 셀 러드 139 kcal 순대 ( 1 접시 ) 274 kcal 떡볶이 482 kcal 야채 셀 러드 176 kcal [ 생선 , 고기 류 ] 식 품 칼 로 리 식 품 칼 로 리 고등어 532 kcal 갈치 556 kcal 새우 ( 5 마리 ) 66 kcal 동태 480 kcal 안심 155 kcal 꽁치 150 kcal 등심 238 kcal 마른오징어 198 kcal 삼겹살 417 kcal 쇠갈비 262 kcal 닭다리 211 kcal 닭 날개 221 kcal 닭 가슴살 120 kcal 돼지갈비 314 kcal [ 빵 . 떡 . 과 자류 ] 식 품 칼로리 식 품 칼로리 머핀 301 kcal 새우깡 419 kcal 야채 크로켓 310 kcal 식빵 ( 1 조각 ) 102 kcal 마늘빵 ( 1 조각 ) 65 kcal 하드 롤 ( 1 개 ) 121 kcal 케이크 ( 1 조각 ) 181 kcal 치즈케이크 290 kcal 도너츠 125 kcal 팥빵 197 kcal 소보 루 빵 200 kcal 크림빵 294 kcal 인절미 56 kcal 경단 28 kcal 팥 시루떡 203 kcal 약밥 237 kcal 팝콘 ( 100 g ) 420 kcal 포테이토칩 110 kcal 초코파이 215 kcal 웨하스 501 kcal 제크 448 kcal 강냉이 78 kcal 비 스켓 ( 1 개 ) 37 kcal 칼로리 바란스 165 kcal 초콜릿 549 kcal 붕어빵 200 kcal 뻥튀기 ( 1 봉지 ) 185 kcal 초코하임 ( 1 봉지 ) 537 kcal [ 과일 . 채소 류 ] 식 품 칼로리 식 품 칼로리 토마토 22 kcal 파인애플 174 kcal 사과 100 kcal 배 204 kcal 키위 28 kcal 감 68 kcal 자몽 110 kcal 포도 204 kcal 바나나 80 kcal 오이 19 kcal 오렌지 46 kcal 아몬드 ( 1 큰 술 ) 40 kcal 시금치 34 kcal 고구마 195 kcal 콩나물 ( 1 컵 ) 76 kcal 호박 54 kcal 감자 66 kcal 무 18 kcal 옥수수 188 kcal 양배추 ( 3 잎 ) 29 kcal 양송이버섯 ( 10 개 ) 33 kcal 양파 54 kcal 당근 32 kcal 귤 24 kcal [ 패스트 푸드 ] 식 품 칼로리 식 품 칼로리 햄버거 255 kcal 치즈 버거 318 kcal 핫도그 208 kcal 프라이드치킨 ( 1 조각 ) 210 kcal 피자 ( 1 쪽 ) 250 kcal 감자튀김 220 kcal 애플파이 253 kcal 아이스크림 224 kcal 밀크 세이크 353 kcal [ 음료 류 ] 식 품 칼로리 식 품 칼로리 블랙커피 0 kcal 커피 + 설탕 2 + 프림 50 kcal 카페오레 57 kcal 카푸치노 95 kcal 캔커피 57 kcal 녹차 0 kcal 홍차 0 kcal 율무차 57 kcal 우유 122 kcal 코코아 55 kcal 오렌지 쥬스 92 kcal 토마토 쥬스 92 kcal 레몬차 59 kcal 콜라 97 kcal 당근 쥬스 32 kcal 다이어트 콜라 27 kcal 사이다 105 kcal 이온 음료 44 kcal 식물 성 섬유 음료 45 kcal 요구르트 45 kcal 플레인 요구르트 110 kcal 파스퇴르 요구르트 117 kcal 실론 티 30 kcal 식혜 ( 1 캔 ) 238 kcal 수정과 267 kcal 맥주 ( 1 컵 ) 185 kcal 소주 ( 1 잔 ) 90 kcal 청하 ( 1 병 ) 403 kcal 피 나 클 라다 ( 잔 ) 120 kcal 소비 칼로리 표 [ 운동 ] ( 10 분 간 소비량 kcal ) 운 동 칼로리 운 동 칼로리 재즈 댄스 50 kcal 아령 운동 25 kcal 복근 운동 72 kcal 배드민턴 59 kcal 에어로빅 42 kcal 볼링 25 kcal 팔굽혀 펴 기 35 kcal 포켓볼 21 kcal 사이클 37 kcal 자전거 31 kcal 조깅 79 kcal 승마 46 kcal 수영 ( 자유형 ) 145 kcal 배 형 184 kcal 스키 59 kcal 평형 99 kcal 탁구 50 kcal 스트레치 체조 21 kcal 재즈 댄스 50 kcal 테니스 59 kcal [ 일상생활 ] 생 활 칼로리 생 활 칼로리 TV 시청 12 kcal 산책 22 kcal 다림질 20 kcal 쇼핑 30 kcal 사우나 28 kcal 잡담 12 kcal 빨리 걷 기 38 kcal 계단 오르 기 48 kcal 걸레질 35 kcal 하이킹 40 kcal 공부 11 kcal 목욕 28 kcal 전기 청소기 사용 20 kcal 서서 일 하 기 19 kcal 쓸 기 25 kcal 공유 하 기 글 요소