몸짱 헬스 운동 방법 - 덤벨 운동 으로 몸짱 되 자 ! ! 볼륨 도 없이 ‘ 심심 한 ’ 말라깽이 는 재미없 다 . 뚱뚱이 도 참 을 수 없 다 . 옷 발 잘 서 는 예쁘 고 다부진 몸 … . 자 , 덤벨 을 들 자 ! 나이스 걸 에 도전 하 는 거 다 . 무엇 이 든 하루 15 분 만 하 면 전문가 가 될 수 있 다고 한다 . 서점 에 쌓여 있 는 수많 은 ‘ 석 세스 스토리 북 ’ 들 은 하루 15 분 투자 하 면 못할 게 없 다고 충고 한다 . 이 심플 한 원칙 이 가장 제대로 들어맞 는 것 이 바로 ‘ 운동 ’ 이 아닐까 싶 다 . 그런데 ! 15 분 동안 헬스클럽 에서 뛰 기 엔 번거롭 고 집 밖 에서 조깅 을 하 는 것 도 영 거슬리 는 게 많 다 . 그냥 맨손 체조 를 하 기 엔 2 % 부족 한 느낌 이 고 … . 덤벨 이 다 . 1 kg 짜리 덤벨 만 있 으면 작 은 내 방 안 에서 도 땀 을 뺄 수 있 고 , 근육 도 키울 수 있 고 , 원 하 는 부위 의 살 도 뺄 수 있 다 . 하루 종일 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 어야 하 는 고단 한 마감 , 뱃살 의 묵직 한 불쾌 함 을 감내 하 고 있 던 에디터 는 눈앞 에 보이 는 핑크 색 덤벨 을 잡 았 다 . 소개 할 동작 하나하나 를 천천히 따라 하 자니 몸 에 뻐근 한 통증 이 오 면서 몸 이 한결 가벼워 지 는 게 느껴진다 . 진작 시작 했어야 했 다 , 덤벨 로 탄력 있 는 몸매 만들 기 ! - 덤벨 운동 은 지방 을 그때 그때 태우 기 때문 에 체지방 이 쌓이 지 않 도록 도와 준다 . 단 , 매일 꾸준히 하 는 게 제 1 원칙 . 15 ∼ 20 분 정도 투자 한다 . - 덤벨 은 한 동작 을 여러 번 반복 하 게 된다 . 15 회 정도 한 세트 를 하 고 난 후 1 분 정도 가볍 게 흔들 면서 휴식 을 취한다 . - 들어올렸 다가 내릴 때 근육 이 이완 된다는 걸 기억 하 자 . 근육통 이 생기 지 않 으려면 천천히 움직일 것 . 올리 는 동작 은 천천히 , 내리 는 동작 은 더 천천히 거울 을 보 면서 하 는 것 이 정확 하 다 . 1 등 은 곧 게 편다 . 2 다리 는 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 밟 고 선다 . 3 배 에 는 힘 을 주 면서 끌어당긴다 . 4 상체 는 앞 으로 약간 굽힌다 . 5 무릎 은 가볍 게 굽힌다 . 초보 자 가 선택 하 기 에 적당 한 무게 는 1 ∼ 2 kg . 손 에 쥐 기 쉽 고 미끄러지 지 않 는 것 , 떨어뜨렸 을 때 부상 을 당하 지 않 도록 약간 의 쿠션 장치 가 되 어 있 는 덤벨 을 고른다 . 운동감 이 가벼워 지 면 500 g 씩 무게 를 높인다 . ( 넥서스 북스 ) 컬러풀 한 사진 과 정확 한 동작 을 통해 덤벨 운동 을 지도 해 준다 . 덤벨 체조 의 효과 와 매일 하 는 기본 운동 , 부위 별 체조 동작 을 자세 하 게 소개 하 고 있 다 . ( 이미지 박스 ) 미녀 황신혜 의 섬세 한 화보 들 과 스타일링 법 , 다이어트 방법 이 소개 된 책 . 수년 동안 덤벨 마니아 로 살아온 황신혜 의 덤벨 운동 방법 이 부위 별 로 소개 되 었 다 . 등 을 펴 고 무릎 은 굽힌 채 팔 을 완전히 펴 지 않 고 약간 굽힌 상태 로 한 팔 을 밀 어 올린다 . 올린 팔 을 내리 면서 동시 에 다른 팔 을 올린다 . 좌우 번갈 아 15 회 . 허벅지 에 긴장감 주기 . 무릎 을 굽힌 다기 보다 허리 를 낮춘다는 느낌 으로 몸 을 내렸 다가 멈추 지 말 고 그대로 일어선다 . 15 회 . 허리 셰이프 업 에 효과 적 . 반동 을 이용 하 지 말 고 자신 의 힘 으로 덤벨 을 흔든다 . 팔꿈치 는 가볍 게 굽힌 상태 . 얼굴 은 정면 , 하반신 은 움직이 지 않 는다 . 좌우 번갈 아 20 회 . 가슴 과 어깨 , 등 근육 운동 . 팔 을 구부려 덤벨 을 가슴 앞 에서 모은 후 수평 을 유지 하 면서 팔 을 편다 . 배 에 힘 을 빼 지 말 것 . 15 회 . 허벅지 가 긴장 할 정도 까지 허리 를 낮춘 후 덤벨 을 들 지 않 은 손 은 무릎 에 올려 상체 를 안정 시킨다 . 팔꿈치 를 움직이 지 않 도록 하 면서 손목 을 안쪽 으로 꺾 어 팔 을 접 는다 . 좌우 각각 10 회 . 손등 이 바깥쪽 으로 향하 게 덤벨 을 쥔 후 손목 을 안 으로 꺾 어 덤벨 을 턱 근처 까지 들 어 올린다 . 천천히 올리 고 내리 기 반복 . 좌우 각각 10 회 . 손목 을 안쪽 방향 으로 조금 꺾 어 팔꿈치 는 좌우 로 내뻗 는 느낌 으로 두 손 을 끌어올린다 . 팔 을 내릴 때 도 힘 을 빼 지 않 는다 . 15 회 . 덤벨 하나 를 양손 으로 쥐 고 두 팔꿈치 사이 가 벌어지 지 않 도록 주의 하 면서 머리 뒤 로 내린다 . 몸 이 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 하 고 덤벨 한쪽 끝 이 등 에 닿 을 정도 로 팔 을 굽힌다 . 15 회 . 공유 하 기 글 요소