한 가지 알 아 두 어야 할 사실 은 , 딱 한 달 만 에 반쪽 이 되 어 나타나 기 란 사실 상 불 가능 이나 다름없 다는 것 이 다 . 그렇 다면 차라리 딱 눈 에 들어오 는 몇 군데 만 정해서 군살 을 제거 하 는 식 으로 집중 공략 하 자 . 드레스 를 입 었 을 때 시선 이 꽂히 는 팔 , 가슴 , 허리 가 바로 핵심 이 다 ! ! * 가느다란 팔뚝 1 ) 한쪽 팔 을 위 로 뻗 어 올린 상태 에서 덤벨 을 잡 은 뒤 머리 뒤쪽 으로 팔꿈치 를 굽힌다 . 2 ) 팔꿈치 가 움직이 지 않 도록 다른 쪽 손 으로 굽힌 팔 을 받혀 준다 . 3 ) 천천히 덤벨 을 머리 위 로 들 어 올린 다음 다시 굽히 는 동작 을 좌우 각 20 회 반복 . * 탄력 있 는 가슴 1 ) 허리 에 담요 등 을 살짝 받혀 준 다음 편안 하 게 눕 는다 . 2 ) 덤벨 을 잡 고 팔 을 양쪽 으로 쭉 뻗 은 다음 큰 반원 을 그리 듯 위 로 들어올 린다 . 3 ) 다시 천천히 제자리 로 돌아오 는 동작 을 15 회 씩 3 세트 반복 . * 쏙 들어간 허리 1 ) 무릎 을 세우 고 바닥 에 앉 아 무릎 사이 를 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌린다 . 2 ) 팔 을 가슴 앞 에서 교차 해 반대쪽 어깨 를 잡 은 뒤 뒤 로 눕 는다 . 3 ) 복부 의 근육 만 을 이용 해 상체 를 들 어 올린 뒤 5 초간 정지 하 는 동작 을 15 회 씩 3 세트 반복 . 샵 등 에서 큰 돈 을 들여 관리 할 생각 이 아니 라면 운동 후 매일 목욕 을 하 자 . 목욕 은 일차 적 으로 더러움 을 씻 어 내 는 것 외 에 긴장 과 피 로 , 스트레스 를 푸 는데 도움 을 줘 결혼 전 의 심리 적 부담 을 덜 어 준다 . 또한 혈액 순환 과 대사 기능 을 촉진 시켜 다이어트 에 도 효과 적 . * 우아 하 게 전신욕 전신욕 의 포인트 는 물 의 온도 . 40 도 이상 은 교감 신경 을 자극 해 기분 을 상쾌 하 게 하 고 40 도 이하 는 부 교감 신경 을 자극 해 피로 를 풀 어 주 므로 필요 에 따라 조절 하 자 . * 오래오래 반신욕 가슴 아래 까지 만 물 에 담그 는 목욕 법 . 심장 에 부담 을 주 지 않 아 오랜 시간 입욕 할 수 있 다 . 냉증 이나 저혈압 , 체질 개선 에 효과 적 이 다 . * 간편 하 게 족욕 무릎 아래 까지 만 물 에 담그 는 방법 으로 하반신 비만 이나 부기 에 효과 적 이 다 . 혈액 순환 을 좋 게 해 주 기 때문 에 수족 냉증 개선 에 도 좋 다 . 목욕 이 끝나 면 여유 로운 마음 으로 마사지 를 해 준다 . 마사지 는 아무리 다이어트 를 해도 잘 빠지 지 않 는 숨 어 있 는 살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 올바른 방법 으로 매일 매일 꾸준히 해 주 면 숨 어 있 는 살 은 쏙 빠지 고 뭉쳐 있 던 근육 은 확 풀려서 마지막 몸매 다듬기 가 완성 된다 . * 괴로운 아랫배 1 ) 양 손 을 이용 해 아랫배 양 옆 부분 에서부터 배꼽 을 향해 안쪽 으로 밀 어 간다 . 2 ) 오른손 을 사용 해 배꼽 을 중심 으로 시계 방향 의 원 을 그리 며 마사지 한다 . 3 ) 손가락 으로 아랫배 의 지방 을 쥐어짜 듯 꼭꼭 잡 아 준다 . * 잘 붓 는 다리 1 ) 발목 부터 시작 해서 무릎 뒷부분 까지 손바닥 을 이용 해 강 하 게 당겨 올려준다 . 2 ) 다시 발목 으로 내려와 근육 을 따라 꼼꼼 하 게 주물러 주 면서 무릎 뒷부분 까지 올라간다 . 3 ) 마찬가지 방법 으로 무릎 뒤 쪽 부터 허벅지 까지 마사지 해 준다 . * 난 코스 엉덩이 1 ) 앞 을 보 고 똑바로 선 다음 손 을 꼬리뼈 양 옆 부분 의 엉덩이 에 올린다 . 2 ) 허리 주위 를 안쪽 에서 바깥쪽 으로 위쪽 에서 아래쪽 으로 압력 을 넣 으면 서 천천히 리드미컬 하 게 문질러 나간다