□ 허리 , 옆구리 허리 가 개미허리 같 을 것 까지 는 없 더라도 , 적어도 손잡이 같 은 살 이 뭉텅 잡히 지 는 않 게 해야 하 지 않 을까 ? 허리 를 날씬 하 게 하 는 것 은 옆구리 의 살 을 빼 는 것 이 다 . 다음 의 동작 들 을 따라 해서 군살 없 는 허리 를 만들 어 보 자 . 옆구리 늘이 기 ① 팔 은 깍지 를 껴서 위 로 든다 . ② 그 상태 로 상체 를 오른쪽 으로 굽힌다 . 그 상태 로 5 초간 유지 한다 . ③ 배 의 힘 으로 상체 를 내리 고 올리 는 기분 으로 한다 . ④ 오른쪽 , 왼쪽 모두 실시 한다 . ⑤ 10 회식 3 회 반복 한다 . ⑥ 양팔 을 위 로 향하 게 하 지 않 고 하 는 방법 도 있 다 . ◆ 상체 를 오른쪽 으로 굽힐 때 는 오른팔 은 자연 스럽 게 내리 고 왼 팔 만 위 로 들 어 오른쪽 으로 보낸다 . ◆ 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . 발뒤꿈치 보 기 ! ! ① 바로 서 서 주먹 을 살짝 쥐 어 몸통 에 붙이 고 선다 . ② 허리 를 뒤 로 돌리 는데 , 시선 은 발뒤꿈치 를 향하 게 한다 . 그 자세 로 10 초간 유지 한다 . ③ 오른쪽 , 왼쪽 으로 10 회 씩 실시 한다 . 윗몸 일으키 기 ① 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . ② 윗몸 일으키 기 를 하 는데 , 왼쪽 팔꿈치 가 오른 무릎 에 닿 도록 한다 . ③ 상체 만 들어올리 는 것 이 아니 라 무릎 도 같이 들 어 올린다 . ④ 오른쪽 , 왼쪽 각각 15 회 씩 실시 한다 . 옆 으로 윗몸 일으키 기 ① 무릎 을 세우 고 바로 눕 는다 . ② 무릎 을 구부린 채 로 오른쪽 다리 옆 부분 이 모두 바닥 에 닿 도록 다리 를 내린다 . ③ 상체 는 바닥 에서 든다 다 . ④ 상체 를 하늘 로 향하 게 하 고 해도 무방 하 다 . ⑤ 15 ~ 20 회 반복 한다 . ⑥ 왼쪽 으로 다리 를 내리 고 , 같 은 동작 을 반복 한다 . 앉 아서 옆구리 늘이 기 ① 다리 를 최대한 벌리 고 바닥 에 앉 는다 . ② 발레리나 처럼 … ^^ 오른팔 을 머리 위 로 둥글 게 , 왼팔 은 오른쪽 허리 부분 으로 둥글 게 한다 . ③ 이 상태 에서 상체 를 왼쪽 다리 쪽 으로 최대한 기울인다 . ④ 상체 가 앞 으로 숙여 지 지 않 도록 주의 한다 . ⑤ 좌우 각 10 회 씩 해 준다 . □ 배 복부 는 지방 이 끼이 기 좋 은 부위 이 기 때문 에 , 체중 이 정상 인 사람 들 도 뱃살 이 찐 경우 가 많 다 . 특히 변비 로 인해서 아랫배 가 늘상 묵직 한 사람 들 도 있 다 . 다음 에서 소개 하 는 동작 들 은 복근 을 강화 해 주 는 효과 가 있 는데 , 그 자체 가 변비 해소 에 도움 을 주 므로 시도 해 보 는 것 이 좋 다 . 구부리 고 다리 들 어 올리 기 ① 무릎 은 세우 고 바로 눕 는다 . ② 무릎 을 구부린 채 로 위 로 올린다 . 그 상태 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . ③ 이렇게 올리 고 내리 는 동작 을 10 회 씩 3 회 반복 한다 . 1 / 2 윗몸 일으키 기 ② ① 바로 누워서 팔 은 머리 뒤 로 잡 는다 . ② 무릎 을 구부린다 . 다리 를 바로 펴 고 할 때 보다 더 쉽 고 허리 에 무리 가 덜하 다 . ③ 상체 를 들 어 올린다 . 위 의 운동 과 마찬가지 로 상체 를 완전히 들 어 올릴 필요 는 없 다 . ④ 10 회 씩 3 회 반복 한다 . 다리 들어올리기 ① 바로 눕 는다 . ② 다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . ③ 다시 다리 를 내리 는데 바닥 에 붙 지 않 게 해서 약 5 초간 유지 하 다가 , 바로 직각 으로 세운다 . ④ 하복부 근육 을 강화 시켜 준다 . ( 똥배 를 빼 는데 효과 적 ! !)⑤ 10 회 실시 한다 . 훌라후프 돌리 기 ① 바로 서 서 훌라 후 푸 를 돌린다 . ② 한 번 에 20 분 이상 하 는 것 이 좋 다 . 다리 벌리 기 ① 하늘 을 보 고 눕 고 , 양팔 은 넓 게 벌린다 . ② 다리 를 직각 으로 올린다 . 무릎 을 구부리 지 않 도록 주의 한다 . ③ 양 다리 를 모은 상태 에서 다리 를 오른쪽 으로 내렸 다 올린다 . ④ 내릴 때 는 완전히 바닥 에 붙이 지 않 는다 . ⑤ 오른쪽 , 왼쪽 각각 10 회 씩 한다 . ★ 출처 : 48 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 커뮤니티 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim ) 공유 하 기 글 요소