매일 수십 - 임신 
 매일 수십 
 Expected ® : 기대 할 때 잘 먹 는 것 . Copyright © 2005 by What to Expect LLC . Workman Publishing , Inc . , New York 의 허 락하 에 사용 됨 . 판권 소유 . 임신 에 대한 자세 한 내용 은 www . whattoexpect . com 을 참조 하 십시오 . 
 그래서 , 40 주 임신 기간 동안 많 은 변화 를 겪 을 것 이 라고 생각 하 십니까 ? 아기 에게 무슨 일 이 일어나 는지 생각 해 보 십시오 . 세포 는 분열 하 고 있 습니다 . 기관 들 이 형성 되 고 있 다 . 소화 기계 , 감각 기계 , 순환 기계 , 비뇨 기계 및 기타 시스템 이 발전 하 고 있 습니다 . 당신 의식 이 요법 은 모든 성장 에 필요 한 영양소 를 제공 할 것 이 고 , 연구 후 에 연구 하 면 더 영양가 높 은 태아기 다이어트 가 훨씬 건강 한 아기 를 초래 한다는 것 을 알 수 있 습니다 . 12 가지 간단 한 제안 을 따르 면 , 9 개월 동안 필요 한 모든 비타민 , 미네랄 및 기타 물질 을 얻 을 수 있 습니다 . 이러 한 지침 ( 그리고 맛있 는 조리법 ) 은 아기 에게 훌륭 한 시작 을 제공 하 고 임신 을 건강 하 게 만듭니다 . 너 와 아기 를 위해 잘 먹 는 것 의 이점 을 보 려면 여기 를 클릭 하 십시오 . 
 1 . 칼로리 >> 300 여분 의 하루 첫 번 째 삼 분기 후 에 는 아기 를 만들 기 위해 하루 300 여분 의 칼로리 가 필요 합니다 ( 1 / 4 컵 땅콩 또는 아몬드 , 사과 및 1 % 지방 우유 한 잔 과 동일 ) . 얼마나 많 은 체중 을 얻 는 지 알 아 보 려면 다음 으로 이동 하 십시오 . www . fitpregnancy . com / weightgain . 
 8 . 철분 이 풍부 한 식품 >> 적어도 27 밀리그램 철분 에 대한 신체 의 요구 는 아기 생산 에 충분 한 적혈구 를 생성 하 기 위해 초과 근무 를 하 기 때문 에 지금 보다 더 커질 수 없 습니다 . 요구 가 충족 되 고 결핍 ( 빈혈 로 이어질 수 있 음 ) 이 발달 되 지 않 도록 의사 는 철분 30 mg 을 포함 한 산전 보충 제 를 권장 할 것 입니다 . 
 9 . 짠 음식 >> 적당 하 게 일부 여성 의 경우 , 나트륨 이 많 은 식단 은 고 혈압 과 같 은 다양 한 합병증 을 유발 할 수 있 습니다 . 영양 표시 를 읽 고 나트륨 이 많 은 음식물 을 잘라 냅니다 . 통조림 스프 , 냉동 식품 및 패스트 푸드 와 같 은 가공 식품 . 건강 한 목표 는 매일 2 , 400 mg 입니다 . 
 10 . 건강 한 지방 >> 적당 하 게 아기 는 성장 과 발달 에 필수 적 인 지방산 이 필요 합니다 . 임신 마지막 달 과 모유 수유 첫 달 에 특히 중요 한 것 은 최적 의 두뇌 발달 에 필요 한 오메가 - 3 지방산 ( 생선 과 호두 에서 발견 됨 ) 입니다 . 매일 제공 하 는 프렌치 프라이 , 칩 , 쿠키 또는 기타 가공 된 스낵 식품 에 의존 하 지 마십시오 . 
 12 . 출산 전 비타민 보충 제 >> 매일 매일 최선 의 노력 에 도 불구 하 고 식단 에 는 때로 는 영양소 가 부족 할 수 있 습니다 . 당신 의 매일 태어난 비타민 을 입력 하 십시오 . 특히 철분 과 엽산 과 같이 먹 는 음식 에서 얻 지 못하 는 영양소 의 경우 보완 을 통해 훨씬 쉽 게 작업 을 수행 할 수 있 습니다 . 
 브로콜리 와 치즈 수프 서비스 2 준비 시간 : 10 분 조리 시간 : 25 분 
 1 / 2 큰 양파 , 잘 게 잘린 1 개 의 마늘 마늘 , 다진 된 2 개 의 컵 브로콜리 작 은 꽃 1 개 중간 유콘 골드 감자 , 껍질 을 벗기 고 깎 은 것 2 - 1 / 2 컵 낮 은 나트륨 치킨 수프 3 / 4 컵 버터 밀크 1 / 2 컵 분쇄 한 체 다 치즈 
 중간 열 이상 의 큰 냄비 에 버터 를 녹 입니다 . 양파 와 마늘 을 넣 고 반투명 , 약 5 분 까지 요리 하 십시오 . 브로콜리 , 감자 및 닭고기 국물 을 추가 하 십시오 . 열 을 높여서 끓 게 하 십시오 . 브로콜리 와 감자 가 부드러워 질 때 까지 약 7 분 동안 열 을 가볍 게 덮 고 끓 으십시오 . 브로콜리 혼합물 을 약간 식힌 다음 블렌더 또는 푸드 프로세서 로 옮깁니다 . 부드러운 때 까지 퓌레 . 스튜 냄비 에 수프 를 돌려 보내 고 버터 밀크 와 치즈 를 넣 으십시오 . 치즈 가 녹 을 때 까지 약한 불로 국물 을 요리 하 십시오 ( 끓이 지 않 도록 하 십시오 ) , 약 3 분 . 소금 과 후추 로 맛 을 낸다 . 수프 를 그릇 에 붓 고 남 은 치즈 를 넣 고 윗부분 을 꼭대기 에 올려 놓 습니다 . 1 회 섭 취량 당 12 가지 양분 정보 : 단백질 : 1 / 2 서빙 , 칼슘 : 거의 2 인분 , 비타민 C : 2 인분 , 초록색 잎 과 노랑 색 오렌지 채소 및 과일 : 2 인분 , 기타 과일 및 채소 : 1 / 2 인분 , 지방 : 1 / 2 분량 
 바삭 바삭 한 배 샐러드 봉사 2 
 준비 시간 : 15 분 조리 시간 : 없 음 
 잘 익 은 배 , 껍질 을 벗기 고 얇 게 썬 것 4 컵 ( 포장 한 것 ) 아기 시금치 2 큰 술 발사믹 식초 2 큰 술 올리브 기름 2 작 은 술 디종 겨자 1 샬롯 , 다진 1 / 2 컵 파르 메 산 치즈 부스러기 1 / 4 컵 호두 조각 
 연어 살사 와 열대 살사 봉사 3 준비 시간 : 30 분 조리 시간 : 8 분 
 주 : 양식 연어 보다 적 은 다이옥신 이 포함 된 범 블 비 ( Bumble Bee ) 와 같 은 통조림 야생 연어 를 찾 으십시오 . 
 1 개 ( 14 3 / 4 온스 ) 분홍색 연어 , 물기 를 빼 고 포크 로 으깬 수 있 습니다 1 중간 붉 은 피망 , 1 / 2 컵 비눗물 당근 1 큰 술 배수구 케이 퍼 1 큰 달걀 1 큰 술 1 / 2 레몬 4 큰 술 통밀 빵 부스러기 2 큰 술 밀가루 또는 땅 flaxseed 갓 지상 검 은 후추 2 작 은 술 올리브 오일 1 컵 파인애플 청크 1 컵 신선 한 또는 통조림 1 컵 잘 익 은 망고 청크 2 큰 술 발사믹 식초 분쇄 된 붉 은 고추 조각 
 연어 , 피망 반 , 당근 , 케이 퍼 , 계란 및 레몬 풍미 를 중간 그릇 에 섞어 라 . 별도 의 그릇 에 빵 부스러기 와 밀 배아 또는 아마 씨 를 섞 는다 . 연어 혼합물 에 빵 부스럼 혼합물 의 반 을 첨가 하 고 잘 결합 하 십시오 . 맛 을 내 기 위해 갓 갈 아서 만든 후춧가루 를 뿌려 시음 하 십시오 . 연어 혼합물 을 6 등분 으로 나누 고 약 1 / 2 인치 두께 의 케이크 를 만듭니다 . 남 은 빵 부스러기 혼합물 로 양면 에 외투 케이크 . 중간 열 에 큰 프라이팬 에 2 작 은 술 올리브 오일 을 가열 합니다 . 케이크 를 넣 고 옆 에 약 4 분 간 황금빛 갈색 까지 요리 하 십시오 . 한편 , 살구 를 만들 기 위해 작 은 그릇 에 남 은 피망 과 파인애플 , 망고 , 식초 및 붉 은 고추 플레이크 를 섞 습니다 . 살사 숟가락 3 개 를 얹 어서 연어 케이크 2 개 씩 을 얹 으십시오 . 한 번 제공 되 는 일 일 영양 정보 ( 2 개 케이크 ) : 단백질 : 1 인분 , 비타민 C : 2 인분 이상 , 칼슘 : 1 인분 , 녹색 잎 과 황색 오렌지 채소 및 과일 : 1 인분 , 전체 곡물 및 콩 류 : 1 / 2 인분 , 지방 : 1 인분 
 터키 와 야생 버섯 의 페투치니 서비스 2 준비 시간 : 10 분 조리 시간 : 20 분 
 1 / 4 파운드 통밀 또는 콩가 루 페투치니 1 큰 술 올리브 기름 1 / 2 파운드 뼈 없 는 털 이 없 는 터키 가슴살 , 얇 게 썰 은 3 컵 야생 버섯 ( 표고 버섯 또는 포르토 벨로 등 ) 2 샬롯 , 다진 1 티스푼 의 신선 한 백리향 잎 1 / 2 컵 일반 요구르트 신선 한 스푼 3 큰 술 , 다진 1 / 2 컵 파르 메 산 치즈 소금 과 갓 갈 아서 진 후추 2 큰 술 , 소나무 견과 류 ( 선택 사항 ) 
 포장 방향 에 따라 페투치니 요리 . 그 사이 에 , 중간 열 에 큰 비 스틱 프라이팬 에 있 는 열 올리브 기름 . 칠면조 를 넣 고 거의 조리 될 때 까지 약 3 분 정도 저 어 줍니다 . 버섯 , 샬롯 및 백리향 을 넣 고 버섯 이 부드럽 게 될 때 까지 약 3 - 4 분 정도 익히 십시오 . 요구르트 와 딜 에 섞 는다 . 파스타 가 준비 될 때 까지 칠면조 고기 와 버섯 혼합물 을 곁들여 따뜻 하 게 유지 하 도록 덮 습니다 . 페투치니를 배수 시키 고 칠면조 와 버섯 혼합물 및 파마 산 치즈 로 던지 십시오 . 소금 과 갓 갈 아서 만든 고추 로 맛 을 낸다 . 원한다면 소나무 견과 류 를 뿌린다 . 1 회 섭 취량 당 12 가지 양분 정보 : 단백질 : 1 1 / 2 서빙 ( 대두 파스타 로 만든 경우 2 1 / 2 ) , 칼슘 : 1 인분 , 과일 및 야채 : 3 인분 , 전체 곡물 및 콩 류 : 2 인분 , 지방 : 1 / 2 인분 
 당신 과 당신 의 아기 를 위해 잘 먹 는 것 의 이점 에 대해 더 읽 어 보 십시오 . 
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