다이어트 에 가장 중요 한 것 은 꾸준 한 운동 입니다 . 규칙 적 이 면서 도 약간 은 적 은 듯 한 식생활 에 꾸준 한 운동 이 더 해진다면 2 ~ 3 개월 에 10 kg 를 빼 는 것 이 꿈 은 아니 지요 . 다이어트 하 실려면 일단 어떤 걸 어떻게 빼 야 될지 정하 는 것 보다 어떻게 먹 어야 할까 부터 정해야 합니다 . 그럼 일단 식단 을 대체 적 으로 아침 : 밥 을 많이 먹 는다 . 점심 : 밥 을 적당히 먹 는다 . 저녁 : 저녁 은 밥 을 적 게 먹 고 과일 로 먹 는다 . ( 토마토 나 방울토마토 가 좋 습니다 . 바나나 , 메론 같 은 과일 은 금물 ) 간식 : 굳이 먹 으실 려면 과일 을 드 시 는 게 좋 습니다 . .( 과일 대신 삶 은 계란 1 개 정도 드 시 는 것 을 더 추천 합니다 . ) 6 시 이후 에 는 금식 이 시 구요 . 정 . . 배 가 고프 시 면 물 을 드 십시요 . 물 만 먹 어도 살찐다고 들 하 는 데 그렇 지 않 습니다 . 오히려 물 을 많이 마시 는 게 건강 에 좋 습니다 . 포만감 도 채워줄 수 있 구요 . 정말 중요 한 건 아침 , 점심 , 저녁 은 꼭 드 십시요 . 살 찔까봐 먹 는 게 두려우 신 것 은 알 지만 안 먹 게 되 면 오히려 역효과 입니다 . 꼭 아침 , 점심 , 저녁 은 드 십시요 ! 이런 식 으로 만 먹 어도 살 은 빠집니다 . 꾸준히 하 시 구요 . 그럼 운동 은 어떻게 하 면 좋 을지 알려 드리 겠 습니다 . 1 번 째 : 뱃살 빼 기 ! ＃ 헬스 기계 가 몇 개 있 는데 이름 을 잘 모르 고 구하 기 도 어렵 습니다 . 집 에서 할 수 있 는 간단 한 걸로 는 윗몸 일으키 기 가 가장 간단 하 고 좋 습니다 . 그게 힘들 다면 윗몸 을 다 일으키 지 마시 고 반 의 반 만 일으키 세요 . 일으키 고 약 2 ~ 5 초간 버티 셨 다가 머리 를 내리 세요 . 그걸 아까 전 과 같이 20 회 씩 5 ~ 10 번 하 시 면 됩니다 . .. 이론 적 으론 간단 할지 모르 지만 실제로 해 보 면 몇 일 못 합니다 . 참고 로 배 가 많이 나오 셨 을 때 는 윗몸 일으키 기 하 지 마세요 . 이상 합니다 . 배 가 많이 나오 셨 을 경우 는 빠르 게 걷 기 또는 줄넘기 로 뱃살 을 빼 신 다음 윗몸 일으키 기 를 하 시 면 예쁜 몸 을 만드실 수 있 습니다 . 2 번 째 : 허벅지 살빼 기 ! ＃ 누운 자세 에서 한 쪽 무릎 을 접 어 손 으로 깍지 를 끼 고 잡 는다 . 다리 를 최대한 가슴 으로 끌 어 당기 고 5 - 10 초 동안 유지 한 후 처음 자세 로 복귀 한다 . 집 에서 간단히 할 수 있 는 것 으로 는 일자 로 똑바로 누워서 다리 를 일직선 으로 90 도 로 올립니다 . 이 걸 20 회 씩 5 ~ 10 번 . .. 100 번 이상 하 시 면 됩니다 만 매일 해야 되 니 쉽 지 않 을 듯 싶 습니다 . 또는 런닝 머신 이나 자전거 등 의 기구 를 이용 하 시 는 편 것 도 좋 구요 . ◆ 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 1 . 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 . 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온다 . 15 회 반복 . ◆ 허벅지 전체 를 날씬 하 게 1 . 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 편다 . 2 . 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺽 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 . 무릎 을 구부려 준다 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . 각 5 회 씩 실시 . ◆ 허벅지 군살 빼주 는 스트레칭 1 . 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 . 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . 20 회 반복 . ◆ 늘어진 허벅지 조여 주 자 . 1 . 한 손 으로 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선다 . 2 . 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 앞 으로 차 듯 들 어 올린다 . 좌우 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 허벅지 바깥쪽 을 날씬 하 게 1 . 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 2 . 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들 어 올리 는 다리 모두 굽히 지 않 는다 . 교대 로 6 회 씩 반복 . ◆ 물살 허벅지 에 좋 은 스트레칭 1 . 먼저 얇 은 잡지 를 한 권 준비 한다 . 잡지 를 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 과 발뒤꿈치 를 붙이 고 선다 . 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . 2 . 다리 에 힘 을 주 어 무릎 을 천천히 굽혔 다가 정지 . 잠시 후 원래 의 자세 로 돌아간다 . 20 회 반복 . 3 번 째 : 팔뚝 살빼 기 ! ＃ 사실 팔뚝 살 은 살 이 빠지 면서 저절로 빠질 것 같 습니다 . 팔뚝 살빼 는 방법 은 자세히 모릅니다 . 아령 으로 하 는 운동 이 좋 지 않 을까 생각 됩니다 만 . 4 번 째 : 볼살 빼 기 ! ＃ 대부분 아 에이 오우 를 하 라고 들 하 시 는데요 . 하 게 되 시 면 턱 이 사각 턱 으로 변할 우려 가 있 습니다 . 안 하 시 는 게 좋 습니다 . 볼살 은 아무리 해도 잘 안 빠지 는 곳 이 기 때문 에 . 볼살 은 꾸준히 살 을 빼 다 보 면 같이 빠집니다 . 다이어트 에 가장 중요 한 것 은 꾸준 한 운동 과 꼭 아침 ( 알맞 게 ) , 점심 ( 보통 ) , 저녁 ( 적 게 ) 꼬박꼬박 드 십시요 . ( 단 고 열량 음식 , 폭식 피하 시 구요 . 6 시 이후 금식 ( 안 되 시 면 7 시 이후 금식 ) , 물 많이 드세요 . ) 헬스 장 가 셔서 코치 받 으면서 살 을 빼 는 것 도 추천 합니다 . 제 가 알려준 데 로 먹 고 운동 하 시 구요 . 그럼 꼭 다이어트 에 성공 하 세요 . 공유 하 기 글 요소