전신 살빼 기 전신 살빼 기 체조 1 - 양다리 를 넓 게 벌리 고 서 서 양팔 을 활짝 편다 . - 상체 를 옆 으로 구부려 오른손 이 최대한 아래 로 향해 왼쪽 발목 위치 까지 오도 록 하 고 왼손 은 하늘 로 향하 도록 한다 . - 고개 는 왼팔 을 볼 수 있 게 왼쪽 으로 향한다 . - 팔 위치 를 바꿔 가 며 20 회 이상 반복 한다 . 전신 살빼 기 체조 2 - 위 를 보 고 누워서 무릎 을 세우 고 팔 은 허리 를 받힌다 . - 허리 를 양손 으로 받쳐 몸 을 지탱 하 고 , 천천히 엉덩이 를 올려 ㄷ 자 형 의 몸 을 만든 다 . - 무릎 을 펴 고 발끝 이 가능 하 면 멀리 가 도록 한다 . 이 때 , 발끝 을 바닥 에 대 고 손 은 발목 을 잡 는다 . - 자연 스럽 게 호흡 하 면서 1 ~ 2 분 간 그대로 있 다가 , 천천히 처음 으로 돌아가 서 반복 한다 . - 무리 하 지 않 고 10 회 정도 반복 한다 . 간단 스트레칭 : 허리 살빼 기 허리 살빼 기 체조 1 - 팔 을 깍지 를 껴서 위 로 들 고 상체 를 좌우 로 굽히 는데 , 굽힌 상태 에서 약 5 간 유지 한다 . - 양팔 을 자연 스럽 게 몸통 에 붙이 고 허리 만 좌우 로 구부린다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 허리 살빼 기 체조 2 - 바닥 에 옆 으로 누워 팔 은 깍지 를 끼 고 누워 있 는 반대 방향 으로 상체 를 든다 . - 상체 를 든 상태 에서 약 5 초간 유지 한다 . - 좌우 각각 20 회 이상 반복 한다 . 간단 스트레칭 : 뱃살 빼 기 뱃살 빼 기 체조 1 - 허리 를 펴 고 의자 에 앉 습니다 . - 양손 은 의자 옆 쪽 을 잡 고 , 발 은 바닥 에 붙입니다 . - 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올립니다 . - 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 , 20 번 이상 반 복합 니 다 . 뱃살 빼 기 체조 2 - 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌립 니다 . - 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 고 약 5 초간 유지 하 다 원 래 대로 돌아옵니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 간단 스트레칭 : 팔 살 빼 기 팔 살 빼 기 체조 1 - 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 선 후 , 큰 원 을 그리 는 것 처럼 팔 을 돌린다 . - 안쪽 과 바깥쪽 각각 20 회 씩 돌린다 팔 살 빼 기 체조 2 - 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린다 . - 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올린다 . - 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 회 정도 반복 하 는데 , 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내 쉰다 . 간단 스트레칭 : 허벅지 살빼 기 허벅지 살빼 기 체조 1 - 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . - 가슴 을 펴 고 숨 을 들 이 쉬 면서 무릎 을 천천히 굽혀 앉 았 다가 숨 을 내 쉬 면서 일어선다 . - 이 때 , 양 발 을 수평 으로 나란히 놓 고 뒤꿈치 가 들리 지 않 도록 한다 . - 20 회 이상 반복 ! 허벅지 살빼 기 체조 2 - 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 직각 정도 로 위 로 최대한 쭉 올린다 . - 이제 올린 다리 를 내린 후 앞 으로 차 듯이 내민 다 . 반대 방향 으로 같 은 동작 을 반복 한다 . - 각각 10 회 이상 반복 한다 . 간단 스트레칭 : 종아리 살빼 기 종아리 살빼 기 체조 1 종아리 살 은 여자 라면 신경 이 많이 쓰이 는 부위 이 죠 ! - 다리 를 넓 게 벌리 고 앉 아 발끝 을 올렸 다 내렸 다 합니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 종아리 살빼 기 체조 2 - 누워서 두 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 들 어 위 로 올린 상태 에서 자전거 타 는 동작 을 합니다 . - 속도 는 빠를수록 좋 으며 , 횟수 를 정하 기 보 다는 시간 을 정해서 하 는 것 이 좋 습 니 다 . - 2 ~ 3 분 동안 30 번 정도 반복 합니다 . - 10 회 이상 반복 합니다 . 간단 스트레칭 : 등살 빼 기 등살 빼 기 - 1 - 엎드린 자세 에서 팔 은 위 로 뻗 고 있 는다 . - 발끝 을 바닥 에서 들어올리 는 동시 에 팔 도 위 로 들 어 올린다 . - 그 자세 로 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 20 회 이상 반복 한다 . 등 살빼 기 체조 2 - 상체 와 다리 가 직각 이 되 도록 몸 을 구부린 후 , 아령 2 개 를 양손 에 쥐 고 아래 로 편다 . - 팔 을 들어올리 는데 , 팔꿈치 가 옆구리 에 붙 도록 한다 . - 5 초간 이 자세 를 유지 한다 간단 스트레칭 : 엉덩이 살빼 기 엉덩이 살빼 기 체조 1 - 팔 과 무릎 을 바닥 에 닿 게 하 고 엎드린 자세 를 취한 다음 , 한 쪽 다리 를 차 는 것 처럼 힘차 게 뒤 로 뻗 어 준다 . - 반대 다리 도 같 은 동작 을 해 준다 . - 각각 20 회 씩 반복 한다 . 엉덩이 살빼 기 체조 2 - 양팔 은 가볍 게 허리 에 대 고 다리 를 앞뒤 로 크 게 벌리 고 선다 . - 앞쪽 으로 내민 다리 의 무릎 을 바닥 과 수직 이 되 도록 굽혀 무게 중심 을 싣 고 뒤 쪽 다리 는 무릎 이 바닥 에 닿 을 정도 로 허리 를 깊숙이 내린다 . - 상체 를 쭉 편 상태 를 유지 하 고 굽힌 다리 의 발끝 이 무릎 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 한다 . - 좌우 각각 20 회 씩 반복 한다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 다이어트 에 좋 은 음식 1 , 토마토 : 비타민 C 가 풍부 하 고 소화 가 잘 되 고 위 에 부담 을 주 지 않 아 다이어트 야 체로 좋 다 2 . 청국장 : 정장 효과 가 뛰어나 설사 와 변비 를 개선 해 주 며 신진대사 를 촉진 시켜 비만 을 막 아 준다 3 . 감자 : 고구마 에 비해 당 이 적 고 수분 , 칼슘 , 인등 의 무기질 이 풍부 한 알칼리 성 다이어트 식품 4 . 사과 : 포만감 이 오래가 고 특히 펙틴 이 많이 들 어 있 어 정장 작용 에 의해 변비 , 설사 에 효과 적 5 . 냉면 : 메밀 로 만 면 을 만들 면 칼로리 는 더욱 떨어진다 다이어트 용 으로 는 물냉면 이 특히 좋 다 6 . 샐러드 : 칼로리 는 낮 고 포만감 이 있 어 다이어트 식단 으로 적합 하 지만 드레싱 을 잘 선택 해야 한다 7 . 버섯 : 칼로리 가 거의 없 는 식품 으로 느타리버섯 , 목이버섯 등 이 다이어트 효과 가 탁월 하 다 8 . 두부 : 고단 백 , 저 칼로리 불포화 지방산 으로 현대인 들 에게 건강 다이어트 식품 으로 좋 다 9 . 다시마 : 이뇨 작용 을 촉진 시켜 부기 를 빼 주 며 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 다이어트 에 좋 다 10 . 단호박 : 카로틴 이 풍부 하 고 소화 흡수 가 잘 되 면 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 공유 하 기 글 요소