목 을 숙여 스마트폰 을 보 는 습관 등 으로 목 , 어깨 등 에 뻐근 한 통증 을 호소 하 는 ‘ 일자 목 증후군 ’ 환자 가 매년 증가 하 고 있 다 . 일 자목 증후군 이 란 목 을 길 게 빼 는 자세 때문 에 C 자 형태 의 경추 가 일자 로 변형 되 는 질환 이 다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 ‘ 일자 목 증후군 ’ 환자 는 2011 년 239 만 7000 여 명 에서 2016 년 269 만 6000 여 명 으로 5 년 새 30 만 명 가까이 늘 었 다 . 연평균 2 . 4 % 증가 한 수 치 다 . 또 2016 년 환자 연령 대 별 로 는 50 대 ( 23 . 8 %) 가 가장 많 았 고 , 40 대 ( 21 %) 30 대 ( 15 . 3 %) 의 순 이 다 . 이장우 국민 건강보험공단 일산 병원 재활 의학 과 교수 는 “ 근래 컴퓨터 나 스마트폰 사용 이 일상 화 되 면서 발생 연령 대 가 점차 낮 아 지 고 있 다 ” 고 말 했 다 . 일 자목 증후군 의 주 된 원인 은 잘못 된 자세 와 동작 이 다 . 잘못 된 자세 가 골격 의 변형 까지 일으키 는 데 다 나이 가 들 면 목 주변 근육 의 근력 이 약해 지 고 척추 에 도 퇴행 성 변화 가 발생 해 통증 도 심해진다 . 일 자목 증후군 을 방치 하 면 목 부위 통증 뿐 아니 라 두통 과 어깨 통증 에 도 시달릴 수 있 다 . 목 척추 가 정상 적 으로 배열 돼 있 을 때 는 머리 의 무게 가 목뼈 와 디스크 쪽 으로 분배 되 지만 , 일자 목 에서 는 머리 의 무게 가 목 주위 근육 , 인대 , 관절 등 에 많 은 부하 가 걸린다 . 일 자목 증후군 이 심해 지 면 수술 을 받 아야 하 는 경우 도 있 어 무엇 보다 예방 이 중요 하 다 . 평소 어깨 를 편 자세 를 유지 하 고 양쪽 어깨 를 벌려 흉곽 을 확장 하 는 방향 으로 스트레칭 을 하 면 도움 이 된다 . 대개 목 뒤쪽 근육 이 짧아져 있 기 때문 에 손 을 머리 위쪽 방향 으로 올려 후두부 에 오 게 한 다음 고개 를 아래 로 당기 는 방법 으로 스트레칭 을 해 주 면 좋 다 . 바로 앉 은 자세 에서 손 을 이용 해 목 을 밀 고 , 손 으로 미 는 방향 의 반대쪽 으로 목 에 힘 을 주 면서 운동 하 는 것 이 좋 다 . 앞뒤 와 양옆 등 네 방향 으로 운동 한다 . 컴퓨터 모니터 는 팔 을 뻗 으면 닿 을 정도 의 거리 에 오 도록 하 고 , 앉 은 자세 에서 눈 이 모니터 의 중앙 을 보 도록 높이 를 조절 한다 . 스마트폰 사용 시 목 이 과도 하 게 굴곡 이 되 지 않 도록 눈높이 와 거리 를 함께 조절 한다 . 오랜 시간 사용 할 때 는 30 분 에 한 번 씩 스트레칭 을 해 준다 . 자리 에서 일어나 서 서 하 면 허리 건강 도 챙길 수 있 다 . 　 김하경 기자 whatsup 공유 하 기 글 요소