건강보험공단 이 2 일 발표 한 자료 에 따르 면 지난 2015 년 우리나라 뇌졸중 환자 는 53 만 8000 명 이 었 다 . 뇌졸중 환자 는 2011 년 이후 연평균 6 . 7 % 증가 한 것 으로 나타났 다 . 뇌졸중 은 뇌 에 혈액 을 공급 하 는 혈관 이 막히 거나 터져서 뇌 에 손상 이 오 고 인지 기능 장애 , 신체 장애 등 이 나타나 는 질환 이 다 . 뇌졸중 은 뇌혈관 이 터지 는 뇌출혈 과 뇌혈관 이 막히 는 뇌경색 으로 구분 한다 . 뇌졸중 은 주로 50 대 부터 나타나 기 시작 해 나이 가 들 수록 발생 이 많 아 지 는 노인 질환 으로 인식 되 었 지만 , 요즘 은 40 대 돌연사 의 주요 원인 이 되 고 있 으며 , 30 대 에서 도 드물 게 나타난다 . 이 는 식생활 의 변화 와 운동 부족 등 으로 인해 뇌졸중 의 주요 원인 인 비 만 , 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 의 발생 이 높 아 졌 기 때문 이 다 . 뇌졸중 의 가장 효과 적 인 예방법 은 위험 요인 을 줄이 는 것 이 다 . 뇌졸중 가족력 이 있 는 경우 , 혈압 이 140 / 90 mmHg 이상 인 경우 , 혈중 콜레스테롤 이나 중성 지방 수치 가 높 은 경우 , 당뇨병 이 있 는 경우 , 심장병 이 있 는 경우 뇌졸중 에 걸릴 가능 성 이 높 아 진다 . 한국 건강 관리 협회 자료 등 을 토대 로 뇌졸중 을 예방 할 수 있 는 건강 수칙 3 가지 를 알 아 봤 다 . ◆ 콜레스테롤 관리 = 고지혈증 은 기름진 음식 을 너무 많이 섭취 해 체내 지질 인 콜레스테롤 수치 가 높 아 진 증상 이 다 . 뇌혈관 에 콜레스테롤 이 지나치 게 많이 쌓이 면 뇌경색 의 위험 이 커진다 . 물론 콜레스테롤 이 너무 적어도 문제 다 . 핏속 지질 단백 에 들 어 있 는 콜레스테롤 은 세포 와 세포막 의 재료 다 . 여러 연구 에서 콜레스테롤 이 너무 적 으면 뇌출혈 의 위험 이 커지 는 것 으로 보 고 되 고 있 다 . 뇌혈관 의 세포막 이 부실 해 지 기 때문 이 다 . 콜레스테롤 은 관리 가 필요 하 다 . 총 콜레스테롤 은 200 mg / dl 미만 에 맞추 면서 몸 에 좋 은 고밀 도 지질 단백 ( HDL ) 은 60 mg / dl 이상 , 몸 에 나쁜 저밀 도 지질 단백 ( LDL ) 은 130 mg / dl 미만 을 유지 하 려 노력 해야 한다 . 좋 은 콜레스테롤 로 불리 는 HDL 은 소비 된 콜레스테롤 을 간 으로 보내 동맥 경화 를 막 지만 , 나쁜 콜레스테롤 인 LDL 은 콜레스테롤 을 세포 로 운반 하 면서 쌓여 동맥 경화 를 일으킨다 . 잣 과 호두 , 아몬드 등 견과 류 와 포도 씨 유 , 올리브유 등 식물 성 기름 , 등 푸른 생선 등 을 먹 으면 HDL 이 높 아 진다 . ◆ 유산소 운동 꾸준히 하 기 = 뇌졸중 과 관련 해 유산소 운동 을 많이 해 심폐 기능 이 좋 은 사람 은 뇌졸중 에 걸릴 위험 이 낮 다는 연구 결과 가 있 다 . 미국 사우스캐롤라이나 대학교 연구 팀 은 심폐 기능 활성 화 를 돕 는 유산소 운동 이 뇌졸중 을 예방 한다고 미국 뇌졸중 협회 국제 회의 에서 발표 한 바 있 다 . 연구 팀 은 미국 텍사스 주 댈러스 에 있 는 쿠퍼 에어로빅스 센터 에 등록 된 약 6 만 1000 여 명 의 자료 를 분석 했 다 . 연구 대상자 는 18 ~ 100 세 의 성인 으로 남자 4 만 6405 명 , 여자 1 만 5282 명 이 었 다 . 연구 기간 에 863 명 이 뇌졸중 에 걸렸으며 남자 는 692 명 , 여자 는 171 명 이 었 다 . 에어로빅스 센터 에 등록 할 당시 연구 대상자 들 은 심폐 기능 을 측정 했 다 . 트레드밀 ( 러닝 머신 ) 에서 뛰 고 속도 를 올리 면서 심장 과 폐 능력 을 측정 했 다 . 연구 팀 은 기록 을 바탕 으로 참가자 들 을 심폐 기능 에 따라 네 그룹 으로 나눴 다 . 연구 결과 , 심폐 기능 이 가장 높 은 그룹 에 속하 는 사람 들 은 가장 낮 은 그룹 에 속하 는 사람 보다 뇌졸중 에 걸릴 위험 이 적 은 것 으로 드러났 다 . 심폐 기능 이 가장 높 은 그룹 의 남성 은 가장 낮 은 그룹 의 남성 보다 뇌졸중 에 걸릴 위험 이 40 %, 여성 은 43 % 낮 게 나타났 다 . 연구 팀 은 “ 운동 이 가장 훌륭 한 뇌졸중 예방책 ” 이 라며 “ 일 주일 에 다섯 번 , 하루 30 분 걷 기 등 의 심폐 운동 이 좋 다 ” 고 조언 했 다 . 심폐 운동 은 심폐 기능 향상 에 좋 은 유산소 운동 을 말 한다 . 빨리 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 등 이 있 다 . ◆ 소금 줄이 고 과일 , 채소 섭취 는 늘리 기 = 소금 의 주 성분 인 나트륨 을 과잉 섭취 하 면 혈류 량 이 증가 해 고 혈압 을 유발 한다 . 고 혈압 은 혈관 벽 을 손상 시키 고 혈전 ( 피떡 ) 의 형성 을 높여 뇌졸중 의 발생 위험 을 높인다 . 대한 뇌졸중 학회 에 따르 면 한국인 의 하루 평균 염분 섭 취량 은 15 ~ 20 g 이 다 . 세계 보건 기구 가 권하 는 하루 평균 염분 섭 취량 의 3 배 가 넘 는다 . 무조건 싱겁 게 먹 어야 하 는 이유 가 여기 에 있 다 . 염분 과 는 달리 칼륨 은 혈관 조직 의 기능 을 향상 시키 고 , 확장 시키 는 물질 분비 에 관여 한다 . 혈관 을 건강 하 게 만들 어 뇌졸중 을 막 는 데 도움 이 된다 . 미국 의 ‘ 뇌졸중 ( Stroke ) ’ 저널 에 발표 된 논문 에 따르 면 , 칼륨 을 많이 섭취 한 50 대 이상 폐경기 여성 의 경우 그렇 지 않 은 여성 보다 뇌졸중 발병 위험 이 12 % 나 낮 았 다 . 칼륨 은 채소 와 과일 에 풍부 하 다 . 고구마 와 바나나 가 대표 적 이 며 , 우유 , 콩 , 토마토 , 오렌지 등 에 많이 함유 돼 있 다 . 하지만 신장 질 환자 들 은 주의 해야 한다 . 신장 이 칼륨 을 제대로 배출 하 지 못해 고 칼륨 증상 으로 부정맥 이 올 수 도 있 기 때문 이 다 . 국내 칼륨 섭취 기준 은 성인 의 경우 하루 평균 4 . 7 g 이 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 생 생 반찬 | 박희숙 | 창원시 성산구 가음 로 100 | 사업자 등록 번호 : 609 - 24 - 54731 | TEL : 010 - 6349 - 1823 | Mail : phs 1823 @ hanmail . net | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기