01 . 식사 시간 엔 느린 음악 을 듣 는다 빠른 음악 은 먹 는 속도 까지 빠르 게 하 기 때문 이 다 02 . 다이어트 기간 중 에 는 되 도록 식사 모임 에 참석 하 지 않 고 차 마시 는 모임 으로 대치 한다 03 . 껌 을 씹 지 않 는 게 좋 다 . 껌 은 타액 분미 를 촉진 해 식욕 을 증가 시키 고 뭔가 먹 고 싶 은 충동 을 일으킨다 04 . 음식 을 먹 기 전 에 냄새 부터 맡 는 습관 을 들인다 먹 기 전 에 음식 을 먹 는 것 처럼 뇌 를 속일 수 있 기 때문 05 . 얼음물 을 많이 마신다 . 얼 물 은 신진대사 를 촉진 시킨다 06 . 고추 등 매운 양념 을 많이 사용 한다 . 그런 것 들 은 식욕 을 줄여 주 고 열량 소모 를 도와준다 . 07 . 매일 큰 잔 으로 8 잔 정도 물 을 마신다 . 08 . 식사 할 때 마다 먼저 물 을 한 컵 마신다 . 포만감 이 식욕 을 줄여 준다 . 09 . 소금 섭취 를 줄인다 . 짠 음식 을 많이 먹 으면 포만 한 상태 에서 도 물 을 더욱 많이 먹 게 돼 위 가 늘어난다 10 . 음식 을 완전히 씹 은 다음 음식 에 젖 거 락 을 갖 다 댄다 . 그러 면 먹 는 양 을 줄일 수 있 다 11 . 국물 을 먼저 먹 는다 . 포만감 이 먼저 온다 12 . 남 은 음식 은 냉장실 이 아닌 냉동실 에 넣 어 둔다 . 출출 할 때 야금야금 꺼내 먹 지 못한다 13 . 과자 나 캔디 는 집 에 두 지 말 고 직장 으로 가져간다 . 집 에서 는 슬금슬금 손 이 가 지만 직장 에선 쉽 게 집 을 수 없 기 때문 이 다 14 . 전화 는 반드시 서 서 걸 거나 받 는다 . 1 분 마다 2 칼로리 가 소모 된다 15 . 일 이 없 어도 주기 적 으로 왔 다 갔 다 한다 16 . 많이 웃 는다 . 웃 을 때 칼로리 가 많이 소모 된다 17 . 식기 를 작 은 것 으로 바꾼다 . 식사량 도 줄게 된다 18 . 빨리 걷 는 습관 을 기른다 . 보통 걸음 보다 열량 소모 가 더 많 다 19 . 식사 후 에 는 빨리 이 를 닦 는다 . 귀 찮아서 라도 간식 을 먹 지 않 게 된다 20 . 여성 들 은 되 도록 하이힐 을 신 고 걷 는다 . 열량 소모 가 더욱 빨라진다 체지방 1 kg 은 7 , 700 칼로리 에 해당 한다 . 한 달 에 2 kg 을 줄이 기 위해서 는 1 만 5 , 000 칼로리 를 줄여야 한다는 뜻 . 이 를 30 일 로 나누 면 하루 에 약 500 칼로리 를 줄이 면 한 달 에 저절로 체지방 이 2 kg 씩 빠지 게 되 어 있 다 . 건강 한 체중 조절 을 위해서 는 공평 하 게 250 칼로리 는 식이 요법 으로 , 나머지 250 칼로리 는 운동 요법 으로 줄이 는 것 이 좋 다 . 식이 요법 은 체중 을 줄이 는데 효과 적 이 며 운동 요법 은 빠진 체중 을 유지 하 는 데 효과 적 이 다 . 250 칼로리 에 해당 하 는 음식 은 김밥 의 경우 반줄 ( 6 조각 ) , 커다란 콤비네이션 피자 한쪽 , 큰 닭튀김 하나 . 파운드 케이크 작 은 것 한쪽 , 라면 사발 면 반 그릇 등 이 다 . 간단 한 간식거리 하나 만 줄이 거나 평소 에 김밥 두 줄 을 먹 었 던 사람 이 한 줄 반 만 먹 어도 한 달 에 체지방 1 kg 을 뺄 수 있 다는 결론 . 운동 의 경우 250 칼로리 를 소모 하 려면 달리 기 는 30 분 , 빠른 걸음 으로 걷 기 는 1 시간 정도 를 해야 한다 . 늦 은 저녁 , 라면 사발 면 한 그릇 ( 500 칼로리 ) 이 생각난 다면 세 시간 반 을 손빨래 를 하 거나 1 시간 달릴 각오 가 되 어 있 는지 다시 한 번 생각 해 보 는 것 이 좋 겠 다 . 결국 한 순간 의지 가 약해져 먹 게 되 면 그 칼로리 를 소모 하 기 위 헤서 너무나 많 은 고통 이 따른다 . 굶 는 다이어트 는 체지방 만 증가 시켜 식이 요법 이 라고 해서 무조건 굶 는 것 은 금물 , 굶 으면서 다이어트 를 하 면 처음 에 는 몸 에서 수분 이 빠지 고 그 다음 은 근육 이 , 마지막 으로 체지방 이 빠지 기 시작 한다 . 혼자 서 굶 으면서 다이어트 를 하 는 경우 혹은 단식 원 이나 상업 적 인 다이어트 센터 에서 는 근육 이 빠지 는 단계 에서 체중 이 많이 줄 기 때문 에 다이어트 를 중단 한다 . 그리고 다시 먹 기 시작 하 면 근육 보다 는 지방 이 더 늘어나 게 된다 . 이런 과정 을 반복 하 다 보 면 근육 은 점점 더 줄어들 고 체지방 이 늘어나 더 이상 효과 적 인 다이어트 를 할 수 없 는 상황 이 생긴다 . 우리 몸 의 힘 은 근육 에서 나오 고 근육 이 충분히 있 어야 체지방 이 효과 적 으로 잘 빠지 므로 굶 으면서 하 는 다이어트 는 오히려 체지방 만 증가 시킬 뿐 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 는다 . 식이 요법 은 굶 거나 먹 고 싶 은 음식 을 못 먹 는 것 이 아니 다 . 먹 는 횟수 를 조절 하 고 먹 는 시간 을 조절 하 는 것 만 으로 도 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 예 를 들 어 같 은 양 의 음식 이 라면 하루 에 한 끼 나 두 끼 를 먹 는 것 보다 는 4 ~ 6 시간 간격 으로 세끼 나 네 끼 를 나누 어 먹 는 것 이 다이어트 에 유리 하 다 . 공유 하 기 글 요소