허벅지 전체 를 날씬 하 게 하 는 방법 허벅지 전체 를 날씬 하 게 하 는 방법 바닥 에 상체 를 45 도 옆 으로 눕 습니다 . 꿈 치 로 몸 을 지탱 하 면서 위 에 놓인 다리 를 들 어 올립니다 . 발끝 은 수평 이 되게 쭉 폅니다 . 위 로 들 어 올린 다리 를 앞 으로 최대한 가져갑니다 . 앞 으로 가져갔 던 다리 를 뒤 로 최대한 이동 시킨다 . 무릎 을 쭉 편 채 로 상체 는 그대로 두 고 다리 만 움직인다 . 뒤 로 이동한 다리 를 무릎 을 구부려 줍니다 . 각 동작 을 할 때 마다 큰 소리 로 1 ~ 10 을 세 며 정지 해 있 다가 다 듬 동작 으로 옮깁니다 . 다시 반대 방향 으로 반복 합니다 . 공유 하 기 글 요소