[ 힘 을 주 는 글 ] 새로운 성공 습관 을 형성 하 는 비결 모든 습관 은 학습 가능 하 다 희망 적 인 사실 은 습관 은 연습 과 반복 을 통해 학습 할 수 있 다는 것 이 다 . 당신 이 필요 하 다고 생각 하 고 원 하 는 어떠 한 습관 도 배울 수 있 다 . 의지 와 훈련 을 통해 자신 이 원 하 는 방식 으로 인격 과 개성 을 만들 어 갈 수 있 다 . 당신 의 삶 을 종이 위 에 적 을 수 있 고 , 쓰 다가 마음 에 들 지 않 으면 다시 쓸 수 있 다 . 좋 은 습관 이 성공 과 행복 을 가져오 듯이 나쁜 습관 은 문제 를 만들 고 낭패 를 보 게 한다 . 그러나 습관 은 학습 가능 하 기 때문 에 반복 과 연습 이 라는 똑같 은 학습 과정 을 통해 실패 하 는 습관 을 성공 하 는 습관 으로 고칠 수 있 다 . 중간 정도 의 습관 형성 에 대략 3 주 걸려 실험 에 따르 면 중간 정도 의 복잡 성 을 띤 습관 을 형성 하 는 데 는 21 일 정도 가 걸린다 . 중간 정도 의 복잡 성 을 띤 습관 을 형성 하 는 데 는 21 일 정도 가 걸린다 . 중간 정도 의 복잡 성 을 띤 습관 은 일찍 일어나 기 , 아침 운동 , 차 에서 음악 듣 기 , 미리 하루 를 계획 하 기 , 무언가 를 시작 하 기 전 에 이전 과제 를 해결 하 기 같 은 것 들 이 다 . 이 습관 들 은 반복 과 연습 을 통해 14 ∼ 21 일 만 에 형성 된다 . 새 습관 의 개발 새로운 습관 을 개발 하 는 데 는 얼마나 걸릴까 ? 대답 은 1 초 부터 몇 년 에 이르 기 까지 다양 하 다 . 새 습관 이 형성 되 는 속도 는 특정 방식 의 행동 을 결심 하 게 한 감정 의 깊이 와 농도 에 따라 결정 된다 . 많 은 사람 들 은 다이어트 에 대해 생각 하 고 , 말 하 고 , 결심 함 으로써 살 을 뺀다 . 이 과정 은 몇 년 이 걸릴 수 있 다 . 그런데 어느 날 의사 가 “ 살 을 빼 지 않 으면 일찍 죽 을 수 도 있 다 ” 고 말 한다 . 그러면 갑자기 죽 는다는 생각 이 너무 강렬 하 고 놀라워 즉각 다이어트 와 운동 을 시작 하 고 , 담배 를 끊 고 건강 하 고 날씬 한 사람 이 된다 . 새 습관 7 단계 형성 법 1 단계 . 결심 하 라 항상 특정 방식 으로 행동 한다고 단단히 결심 하 라 . 예 를 들 어 , 매일 아침 일찍 일어나 운동 을 하 겠 다는 결심 을 하 면 그 시간 에 자명종 시계 가 울리 도록 하 라 , 시계 가 울리 면 즉시 일어나 운동복 으로 갈아입 고 운동 을 시작 하 라 2 단계 . 예외 를 인정 하 지 말 라 새 습관 의 형성기 에 예외 를 인정 하 지 말 라 . 핑계 를 만들 지 말 고 합리 화 하 지 말 라 , 의무 를 저버리 지 말 라 , 매일 아침 6 시 에 일어나 기 로 결심 하 면 자동 적 인 습관 이 될 때 까지 6 시 에 일어나 는 연습 을 반복 하 라 . 3 단계 . 다른 사람 에게 말 하 라 특정 한 행동 습관 을 익히 는 중 이 라고 주변 사람 들 에게 말 하 라 . 결심 을 밀 고 나가 는 당신 을 지켜보 는 사람 이 있 다고 생각 할 때 당신 은 놀랄 만큼 굳 은 결심 으로 원칙 을 지켜 나간다 . 4 단계 . 새로운 자신 을 시각 화 하 라 마음 의 눈 으로 특정 한 방식 으로 행동 하 는 자신 을 보 라 . 새 습관 을 이미 익힌 당신 의 모습 을 더 자주 시각 화 하 고 상상 하 라 . 새 습관 은 더 자주 시각 화 할수록 더 빨리 무 의식 속 으로 들어가 고 자동 적 인 버릇 이 된다 . 5 단계 . 확언 하 라 스스로 반복 해서 확언 하 라 . 습관 을 형성 하 는 속도 를 높여 줄 것 이 다 . 예 를 들 어 , “ 나 는 매일 아침 6 시 에 일어나 일 을 시작 할 거 야 ! ” 라고 말 할 수 있 다 . 자기 전 에 이 말 을 반복 하 라 . 대부분 의 경우 시계 가 울리 기 전 에 저절로 깨 기 때문 에 곧 자명종 시계 가 필요 없 어 질 것 이 다 . 6 단계 . 굳 은 결심 으로 밀 어 붙여라 결심 한 일 을 하 지 않 으면 불편 함 을 느낄 정도 로 새 습관 이 자동 적 이 고 쉬운 일 이 될 때 까지 계속 연습 하 라 . 7 단계 . 자신 에게 보상 하 라 가장 중요 한 일 은 새 습관 을 익히 는 자신 을 잘 대우 하 는 것 이 다 . 스스로 에게 보상 을 할 때 마다 행동 을 재 확인 하 고 강화 하 게 된다 . 무의식 속 에서 보상 의 즐거움 을 만끽 하 는 것 이 다 . 행동 이나 결심 의 성과 로 얻 는 긍정 적 결과 에 대해 강한 애착 을 보일 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소