[ 사진 = khomkrit sangkatechon / gettyimagebank ] 코로나 19 사태 는 규칙 적 으로 헬스클럽 에 나가 던 이 들 조차 운동 과 멀 어 지 게 만들 었 다 . 집 에서 뒹굴 며 배달 음식 으로 끼니 를 때우 고 시도 때 도 없이 간식 을 주워 먹 은 결과 는 ? 두터운 뱃살 이 다 . 어느새 기온 은 한 여름 인데 , 이 사태 를 어쩌면 좋 을까 ? 살 을 빼 려면 운동 과 함께 식단 을 조절 해야 한다 . 그간 의 연구 에 따르 면 체중 감량 에 가장 효과 적 인 건 장기 적 으로 실천 이 가능 한 건강 한 식단 을 유지 하 는 것 . 전문가 들 은 과일 과 채소 를 많이 먹 고 , 단백질 은 생선 과 살코기 로 섭취 하 는 지중 해식 식단 을 추천 한다 . 술 을 끊 는 것 , 탄수화물 과 소금 , 설탕 을 줄이 는 것 , 물 을 충분히 마시 는 것 도 중요 하 다 . 또 뭐 가 있 을까 ? 영국 일간 ' 데일리 미러 ' 가 뱃살 빼 는데 도움 이 되 는 식품 5 가지 를 소개 했 다 . ◆ 자몽 = 즙 이 많 아서 더운 날씨 에 어울리 는 과일 . 면역력 을 키우 는 비타민 C 가 풍부 하 다 . 자몽 이 체중 감량 에 도움 이 되 는 이유 는 시 고 씁쓸 한 특유 의 맛 때문 이 다 . 과체 중 인 사람 들 이 자몽 을 먹 으면 식욕 을 다스리 는데 효과 가 있 는 것 으로 나타났 다 . ◆ 브로콜리 = 항산 화 성분 의 보고 . 크롬 또한 풍부 해서 췌장 이 인슐린 을 안정 적 으로 분비 하 도록 돕 는다 . 그렇게 되 면 혈당 수치 가 제자리 를 찾 고 , 따라서 허기 에 휘둘려 폭식 하 는 걸 막 을 수 있 다 . ◆ 고추 = 베타카로틴 이 잔뜩 들 어 있 다 . 먹 으면 몸 이 따뜻 해 지 는 한편 신진대사 도 활발 해진다 . 즉 칼로리 를 태우 는데 도움 이 된다는 얘기 다 . 청양 고추 는 물론 피망 도 마찬가지 효과 를 낸다 . ◆ 연어 = 단백질 의 일종 인 렙 틴 이 풍부 하 다 . 렙 틴 은 식욕 을 조절 해서 과식 하 는 사태 를 막 아 준다 . 복부 내장 지방 이 쌓이 지 않 도록 돕 는 비타민 D 도 많이 들 어 있 다 . ◆ 시금치 = 틸라코이드 성분 을 잔뜩 함유 하 고 있 다 . 스웨덴 의 룬드 대학교 연구 진 에 따르 면 , 틸라코이드 는 정크 푸드 에 대한 갈망 을 다스리 는데 도움 이 된다 . 비타민 C , 베타카로틴 역시 풍부 하 다 . 이용재 기자 ( youngchaeyi @ kormedi . com ) ▶ 코메디 닷컴 구독 하 고 건강 선물 받 아 가 세요 ~ ▶ [ 베 닥 ] 질환 별 최고 의 의사 알 고 싶 다면 ? 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) / 무단 전재 - 재 배포 금지