예쁜 허리 라인 만들 기 옆 으로 누워 머리 - 다리 들 고 ' 하나 둘 ' / 복부 근육 강화 " 탱크톱 도 문제없 다 " 잘록 한 허리 는 모든 여성 들 의 희망 이 죠 . 영화 의 주인공 스칼렛 오하라 의 ' 개미 허리 ' 를 한 번 쯤 꿈꿔 보 지 않 은 여성 이 있 을까요 . 하지만 그저 허리 가 가늘 기 만 하 다고 아름다운 것 은 아닙니다 . 탄력 있 는 복부 근육 을 만들 어 줘야 날씬 한 허리 가 더욱 돋보인다는 거 아 시 죠 . 우선 복부 를 자극 하 는 운동 을 통해 흔히 말 하 는 ' 똥배 ' 를 없애 는 동시 에 적당히 복부 근육 을 만들 어 줘야 아름다운 허리 라인 을 가질 수 있 습니다 . 특히 살 이 찐 분 들 은 무리 한 다이어트 를 할 경우 피부 에 탄력 을 잃 기 쉽 습니다 . 바른 식습관 과 함께 운동 을 병행 해야 하 는 이유 도 이 때문 입니다 . 아름다운 허리 라인 을 만들 어 주 는 필라테스 를 소개 합니다 . 올 여름 탱크톱 을 입 고 거리 를 활보 하 는 상상 을 한 번 해 보 시 죠 . 운동 이 즐거워 질 겁니다 . 1 . 트위스트 다리 를 쭉 펴 고 허리 를 곧 게 세우 고 앉 는다 . 이 때 팔 은 양 옆 으로 벌리 고 다리 는 어깨 너비 만큼 벌린다 . 숨 을 내쉬 면서 팔 이 앞 뒤 로 일자 가 되 도록 유지 한 상태 에서 왼쪽 으로 몸 을 튼다 . 반대쪽 도 같 은 요령 으로 한다 . 각 5 회 반복 . 이 동작 을 할 때 는 허리 를 곧 게 펴 고 머리 가 숙여 지 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . ★ 자세 교정 을 통해 허리 라인 을 잡 아 주 는 동작 이 다 . 이 동작 은 척추 의 유연 성 을 높이 는 데 도 좋 다 . 2 . 사이드 리프트 옆 으로 누운 상태 에서 왼팔 은 쭉 펴 머리 를 괴 고 오른손 은 가슴 앞 쪽 바닥 을 짚 는다 . 이 때 다리 는 모은 상태 에서 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 약간 안쪽 으로 기울 도록 둔다 . 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 면서 머리 와 두 다리 를 동시 에 든다 . 이 때 몸 이 일직선 이 되 도록 유지 하 면 골반 이 분리 되 면서 허리 가 바닥 에서 자연 스럽 게 뜬다 . 다음 다리 를 든 상태 에서 오른쪽 다리 를 들 어 두 다리 간격 이 10 ~ 15 cm 정도 벌어지 도록 한다 . 이제 두 다리 를 다시 모은 뒤 동시 에 천천히 내린다 . 5 회 반복 . ★ 복부 근육 이 강화 되 면서 허리 라인 은 물론 각선미 를 아름답 게 만드 는 데 도움 이 된다 . 3 . 크리스 크로스 바르 게 누워 무릎 을 구부려 다리 가 직각 이 되 도록 하 고 양 손 은 깍지 를 껴 머리 를 받친다 . 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내쉬 면서 상체 를 견갑 근 ( 어깨 뼈 가 있 는 자리 에 붙 어 있 는 근육 ) 까지 든다 . 이제 오른쪽 어깨 를 왼쪽 으로 틀 면서 오른쪽 다리 를 편다 . 이번 에 는 왼쪽 어깨 를 오른쪽 방향 으로 틀 면서 동시 에 왼쪽 다리 를 편다 . 각 5 회 반복 한다 . 이 동작 이 어려운 이 들 은 흉추 부분 에 작 은 볼 이나 작 은 쿠션 을 대 고 한다 . ★ 옆구리 근육 인 외복 사근 , 내복 사근 이 강화 되 면서 허리 에 아름다운 곡선 이 생긴다 . [ 필라테스 A to Z ] 근육 의 움직임 볼 수 있 는 옷 착용 Q . 필라테스 를 할 때 는 어떤 옷 을 입 어야 하 나요 ? A . 필라테스 를 할 때 는 움직이 는 근육 을 직접 눈 으로 확인 할 수 있 는 옷 을 착용 하 는 것 이 좋 습니다 . 지나치 게 헐렁 한 옷 보다 는 신축성 이 있 으면서 도 몸 에 타이트 하 게 밀착 되 는 것 이 지도 하 는 이 들 이 자세 를 교정 하 는 데 도움 이 됩니다 . 통풍 과 땀 흡수 를 위해 소재 는 역시 면 이 적당 하 겠 지요 . 필라테스 를 할 때 고무창 이 달린 운동 화 같 은 것 은 물론 양말 도 신지 않 도록 합니다 . 또 필라테스 는 호흡 이 중요 한 운동 이 므로 몸 을 지나치 게 조이 는 브래지어 나 코르셋 등 은 벗 고 하 는 것 이 좋 습니다 . ************************ 사람 의 키 와 체중 에 따라 다 여 트 방법 이 다른 것 은 물론 체질 ( 혈액형 , 사상 체질 , 비 만 종류 등 ) 에 따라 다 여 트 에 좋 은 음식 과 운동 이 다르 답니다 님 의 체질 에 맞 는 다 여 트 를 추천 받 고 싶 다면 ◐ 미남미녀 ◑ 다이어트 패션 cafe . daum . net / s 841015 카페 에 가입 을 한 후 에 양식 대로 신청 하 면 자세히 분석 하 여 결과 를 드립니다 그리고 혼자 하 는 다이어트 는 실패 할 확 율 이 많 은데 자신 의 체질 에 맞 는 음식 과 운동 을 하 면서 다 여 트일 기 를 매일 써 준다면 전문가 가 카 로리 계산 은 물론 님 의 다 여 트 에 조언 을 드릴 거 에요 체질 분서 결과 예 ) ■ 님 은 키 가 154 센티 에 몸무게 가 45 키로 라면 체질량 지수 는 18 . 97 로 정상 ( 기준 은 17 - 20 ) 이 며 체중 을 44 키로로 줄이 면 더 좋 겠 어요 ■ 식사 카 로리 는 1300 으로 하 면서 세끼 다 먹 고 간식 으로 과자 나 피자 햄 벅 같 은 인스턴트 식품 이나 라면 , 튀김 같 은 패스트푸드 식품 은 피하 고 특히 원 푸드 나 단식 다이어트 또는 식욕 억제제 가 들어간 수입 다 단게 다이어트 식품 ( 특히 허 벌 라이프 ) 은 꼭 피해 주 세요 ■ 운동 카로 리 는 줄 넘 기 를 포함 하 여 하루 300 카 로리 를 해 주 면서 매일 다 요트 일기 를 써 주 면 관리 를 해 드리 기 때문 에 50 일 이 면 충분히 된답니다 ■ 추천 음식 은 고등어 , 현미 , 오이 , 파인애플 , 레몬 , 키위 , 두유 , 콩 , 당근 , 호박 , 현미 , 보리 , 요구르트 가 좋 고 육류 , 유제품 ( 요구르트 와 치즈 제외 ) , 피망 , 감자 , 토마토 , 바나나 , 밀가루 음식 은 피해 주 고 특히 님 의 체질 에 는 단식 이나 금식 은 절대 No ! 추천 다이어트 차 는 녹차 와 커피 ■ 운동 은 땀 을 흘리 지 않 는 운동 이 체질 에 좋 으며 사이클 인라인 스케이트 단전호흡 , 조깅 , 수영 , 겨울 스포츠 등 이 좋 구 혼자 하 는 것 보다 는 격려 해 주 는 파트너 와 같이 하 는 것 이 좋 아요 그리고 아침 운동 이 저녁 운동 보다 더 체질 에 맞 답니다 ■ 오랜 시간 조금 씩 지속 적 으로 축적 된 것 으로 운동 을 통해 기초 대 사량 을 늘려서 체질 을 바꿔야 하 며 근육 강화 운동 을 위한 단백질 섭취 는 하 되 단 음식 은 절대 No 공유 하 기 글 요소