Step 1 군살 없 는 옆구리 만들 기 1 양발 을 어깨 너비 로 벌린 다음 발끝 을 안쪽 으로 모으 고 물병 을 양손 에 든다 . 팔 을 벌리 고 선 다음 오른쪽 으로 몸 을 돌린다 . 2 몸통 과 왼쪽 어깨 는 그대로 고정 시키 고 고개 부터 아래 방향 으로 쭉 내려 3 초 정도 유지 한다 . Step 2 허리 사이즈 2 인치 줄이 기 1 누워서 무릎 사이 에 주먹 하나 들어갈 정도 로 다리 를 벌린다 . 무릎 을 직각 으로 세우 고 양손 을 쭉 뻗 어 무릎 에 얹 는다 . 2 머리 를 허벅지 쪽 으로 당기 되 손끝 은 무릎 을 밀어내 듯이 스트레칭 할 것 . 목 에 힘 을 빼 고 배 에 힘 을 주 는 것 이 포인트 . Step 3 청바지 라인 살리 는 힙 업 1 두 손 을 모아 이마 에 대 고 상체 부터 허리 까지 바닥 에 고정 시킨 뒤 엉덩이 와 다리 만 들 어 올린다 . 이때 발끝 은 최대한 편다 . 2 ① 번 상태 를 유지 하 면서 발 로 박수 를 친다는 생각 으로 뒤꿈치 를 모았 다 벌렸 다 하 기 를 10 회 반복 한다 . Step 4 완벽 S 라인 1 옆 으로 누운 상태 에서 오른팔 을 직각 으로 세워 바닥 을 짚 고 , 왼발 을 반보 앞 으로 빼 고정 시킨다 . 2 손 과 팔꿈치 , 발끝 을 고정 시킨 상태 에서 엉덩이 를 위 로 들 어 올린다 . 머리 는 몸통 과 일직선 이 되게 하 고 시선 은 정면 을 향한다 . Step 5 매끈 한 허벅지 라인 1 의자 끝 1 / 3 지점 에 앉 은 다음 양팔 로 의자 를 잡 는다 . 양발 을 골반 너비 로 벌리 고 발끝 만 붙인다 . 2 배 에 힘 을 주 고 발 은 최대한 위 로 끌 어 올린다 . 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 ① 번 정도 내렸 다 올리 기 를 반복 한다 . Step 6 놀라운 타월 의 힘 , 납작 복근 1 타월 가로선 이 뒤통수 의 중간 에 오 게 누운 다음 무릎 을 세우 고 양발 은 골반 너비 로 벌린다 . 양손 으로 타월 끝 을 잡 는다 . 2 엉덩이 는 바닥 에 밀착 시키 고 배 힘 을 이용 하 여 몸 을 말 아 올린다 . 이때 어깨 힘 은 최대한 뺀 상태 를 유지 하 세요 ! Step 7 잘록 한 허리 만들 기 1 의자 위 에 머리 와 어깨 까지 대 고 발 은 골반 너비 로 벌린 상태 로 눕 는다 . 2 양손 을 가슴 에 모으 고 허리 와 엉덩이 를 동시 에 올린다 . 이 상태 에서 엉덩이 와 허리 에 힘 을 모은 다음 6 초 정도 유지 한다 . 경고 본 기사 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 블로그 , 홈피 등 에 무단 전재 · 복사 · 배포 를 엄격히 금하 며 , 적발 시 그 에 따른 불 이익 은 책임지 지 않 습니다 . 공유 하 기 글 요소