다음 의 21 가지 다이어트 요가 를 하나 씩 5 분 씩 매일 따라 하 면 몸 의 질병 은 물론 살 이 빠지 며 균형 적 인 몸매 를 만들 수 있 다 . 끈기 있 게 열심히 해서 이쁘 고 탄력 있 는 몸매 로 바뀐 모습 을 모두 에게 보여 주 자 . ▶ 복부비만 잡 아 주 는 자세 수정 요가 사진 과 같이 무릎 을 접 어 두 고 앉 는데 양 발가락 이 서로 바깥쪽 방향 으로 향하 게끔 하 고 양 무릎 은 맞붙이 려고 하 면서 바닥 을 누른다 . 양손 은 양 겨드랑 옆 에 둔다 . 히프 는 바닥 을 누르 면서 등뼈 를 똑바로 펴 고 턱 은 당긴다 . 숨 을 강하 게 내쉬 면서 골반 을 서로 내측 으로 끌어당겨 조이 고 어깨 와 양 갈비뼈 도 안쪽 으로 끌어당겨 조이 는데 양손 도 안쪽 으로 민다 . 머리 도 힘 을 넣 어서 좌우 두개골 을 조이 게끔 한다 . 항문 을 꼭 닫 고 한다 . ▶ 효과 비 만 은 몸 이 벌어져 있 다 . 특히 늑골 과 골반 이 벌어져 있 어서 폐도 내장 도 확장 되 어 있 다 . 이 벌어진 늑골 과 골반 을 조여 주 어야 한다 . 특히 양 견갑골 과 천장관절 이 벌어지 게 되 면 비만 이 심해 지 게 된다 . ▶ 치질 , 독소 배출 하 는 자세 수정 요가 엎드려서 양손 으로 양 발목 을 안쪽 에서부터 바깥쪽 으로 향하 여 잡 는다 . 양 무릎 은 서로 가까이 하 고 턱 은 당긴다 . 어깨 를 뒤 로 젖히 고 등뼈 도 뒤 로 휘어지 게 하 면서 손발 을 높이 들어올리 는데 힘 을 발목 과 무릎 쪽 으로 끌 어 내린다 . 숨 을 내쉬 면서 양 무릎 은 서로 맞닿 게 안쪽 으로 마주 밀 고 골반 도 좌우 측 이 맞닿 는 기분 으로 안쪽 으로 끌어당기 며 어깨 도 좁 아 지 게끔 구심력 을 기른다 . ▶ 효과 어깨 를 뒤 로 젖혀서 폐활량 을 증대 시키 므로 산소 섭 취량 을 크 게 하 여 불순물 을 태워 주 고 몸통 을 뒤 로 젖히 므로 내장 의 연동 운동 을 촉진 시켜서 배변 이 잘 되 도록 하 여 몸 안 의 독소 를 빼내 는 작용 을 한다 . ▶ 가슴 , 복부 , 허벅 지비 만 빼 는 자세 수정 요가 바로 누워서 머리 정수리 를 밀 어 올린다 . 양손 은 목뒤 에서 깍지 를 끼 어서 양 팔꿈치 끼리 맞붙이 는데 양 손목 이 턱 아랫 쪽 을 지나 도록 한다 . 양발 은 어깨 넓이 정도 로 양 옆 으로 벌려서 두 다리 를 서로 내측 방향 으로 비튼 다 . 숨 을 내쉬 면서 상체 와 두 다리 를 45 ° 정도 들어올리 는데 이때 아랫배 를 강하 게 끌어당기 고 두 다리 는 안쪽 으로 더욱 세 게 비틀 면서 양 팔꿈치 도 서로 강하 게 민다 . 가급적 등뼈 를 펴 면서 행한다 . 5 ∼ 6 초 참 고 있 다가 천천히 원위치 로 돌아간다 . ▶ 효과 이 체조 는 힘 이 복부 에 모이 므로 복부비만 을 해소 시키 고 양 팔꿈치 를 서로 맞붙이 므로 연 늑골 이 조여들 어서 가슴 비만 이 줄어들 며 다리 를 안쪽 으로 비틀 므로 허벅지 군살 이 빠지 게 된다 . ▶ 체중 이 줄어드 는 자세 수정 요가 엎드려서 머리 정수리 를 바닥 에 대 고 양손 은 손바닥 으로 머리 양 옆 에 둔다 엄지발가락 으로 바닥 을 누르 고 히프 를 높이 들 어 올린다 . 무릎 뒤쪽 에 힘 을 주 고 등뼈 를 아래 로 낮춘다 . 숨 을 마셨 다가 내쉬 면서 히프 를 뒤쪽 으로 강하 게 빼내 면서 머리 정수리 로서 바닥 을 강하 게 누른다 . 이때 턱 이 당기 어 져 있 어야 하 고 머리 가 수직 으로 되 어 있 어야 한다 . 양손 도 양측 에서 보조 적 으로 밀 어 준다 . ▶ 효과 비 만 은 자율 신경 과 호르몬 기능 이 약하 다 . 이 체조 는 두뇌 를 자극 하 여 두뇌 속 의 자율 신경 중추부 인 간뇌 와 호르몬 을 지배 하 는 뇌하수체 를 자극 하 는데 이 양자 는 몸 의 대사 기능 을 조절 하 여 주 므로 체중 이 줄어든다 . ▶ 몸 안 의 불순물 빼 는 자세 수정 요가 앉 아서 양손 을 등 뒤 로 멀리 짚 는데 양손 의 폭 을 좁 게 한다 . 양발 은 양 옆 으로 넓 게 벌려서 엄지발가락 으로 바닥 을 누른다 . 턱 을 당기 고 시선 은 천정 을 본다 . 히프 를 높이 들 어 올려서 숨 을 내쉬 면서 양 무릎 을 서로 맞붙 일 려고 하 고 히프 좌우 도 내측 으로 조이 고 어깨 좌우 도 내측 으로 조이 며 머리 좌우 도 안쪽 으로 조인다 . 이 때 엄지발가락 으로 바닥 을 강하 게 누르 고 무릎 안쪽 에 힘 을 준다 . ▶ 효과 비만 한 경우 는 몸 안 에 지방 이 많 거나 수분 이 많 거나 변이 많 아서 생기 게 되 는데 이 동작 은 몸 전체 를 극도 로 조여 주 기 때문 에 이 세 가지 불순물 을 밖 으로 짜내 는 효과 가 있 다 . ▶ 둔부 , 등 쪽 군살 빼 는 자세 수정 요가 엎드려서 발가락 을 몸통 쪽 으로 세 게 잡아당기 고 손 은 주먹 잡 고 팔꿈치 를 세워서 턱 을 받치 는데 양 팔꿈치 를 맞닿 게 한다 . 머리 는 천정 을 쳐다보 고 숨 을 들이마셨 다가 내 쉬 면서 머리 와 두 다리 를 높이 들 어 올린다 . 이 때 팔꿈치 는 맞붙여 둔 채 주먹 을 서로 바깥쪽 으로 강하 게 비틀 면서 양 옆 으로 벌린다 . 이 때 양어깨 를 서로 안쪽 으로 가까워 지 도록 한다 . 몸 에 힘 을 허리 와 둔부 쪽 에 모이 도록 한다 . ▶ 효과 이 동작 은 손목 을 비틀 면서 주먹 을 벌리 므로 양어깨 와 겨드랑 폭 을 줄이 게 되 고 히프 에 힘 이 집중 되 기 때문 에 둔부 군살 을 빼 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 므로 등 쪽 의 근육 이 조여서 등 쪽 군살 을 빼 는 효과 가 있 다 . ▶ 식욕 을 감소 시키 는 자세 수정 요가 바로 누워서 어깨 를 들어올리 고 머리 를 어깨 너머 로 집어넣 는다 . 명치 를 천정 쪽 으로 높이 들어올리 면서 양팔 을 위쪽 으로 편다 . 손가락 에 힘 을 주 고 손가락 사이 의 간격 을 벌린다 . 두 다리 는 발등 을 펴 고 45 도 만큼 들 어 올린다 . 숨 을 들이마셨 다가 내 쉬 면서 왼쪽 팔 을 위쪽 으로 강하 게 밀 어 올리 고 또 교대 해서 오른쪽 팔 을 위쪽 으로 강하 게 밀 어 올리 고 이것 을 수차례 반복 한다 . 힘 을 아랫배 에 모으 고 명치 를 들어올리 면서 한다 . ▶ 효과 비만 이 되 면 과식 간식 하 기 쉽 고 몸통 이 앞 으로 굽 어 지 기 쉽 다 . 이 동작 은 몸 을 뒤 로 젖히 고 명치 에 힘 을 넣 음 으로써 위장 을 편하 게 하 여준다 . 또 평소 식습관 의해 잘못 된 식욕 이 정상 식욕 으로 조절 되 어 진다 . ▶ 몸 을 가볍 게 해 주 는 자세 수정 요가 엎드려서 양팔 을 앞 으로 펴 서 주먹 을 잡 고 손목 은 뒤 로 꺾 어 둔다 . 양발 은 발가락 을 잡아당겨서 양 발가락 끼리 서로 마주 보 도록 다리 를 안쪽 으로 비튼 다 . 머리 는 천정 을 쳐다보 고 숨 을 마셨 다가 내쉬 면서 상체 와 양발 을 높이 들어올리 는 데 팔 다리 에 힘 을 넣 어서 양팔 을 안쪽 방향 으로 비틀 며 두 다리 도 안쪽 방향 으로 비튼 다 . 팔 은 손목 과 팔꿈치 관절 에 힘 을 넣 고 다리 는 고관절 , 무릎 관절 , 발목 관절 에 힘 을 넣 는다 . ▶ 효과 비 만 체형 은 전신 의 관절 이 벌어지 기 쉽 다 . 팔다리 의 관절 이 벌어지 면 몸 이 둔해져서 운동 하 는 것 을 싫어하 게 된다 . 따라서 운동 부족 이 되 어 진다 . 관절 을 단단 하 게 조여 주 면 기동력 이 생기 게 되 고 몸놀림 도 빨라진다 . ▶ 키 를 크 게 하 는 자세 수정 요가 몸 의 자세 가 만곡 되 어 있 으면 ( 특히 무릎 의 굽 음 , 등뼈 의 휘어짐 , 목 의 짧 음 등 ) 키 는 작아지 게 되 고 또 성장 에 도 장애 가 된다 . 따라서 자세 가 바르 게 되 면 키 가 커지 게 된다 . ○ 양팔 을 위 로 펴 는데 양손 은 깍지 잡 고 손바닥 은 바깥쪽 으로 향한다 . 양발 은 발가락 을 당기 고 팔다리 를 서로 반대쪽 으로 밀 면서 히프 를 들 어 올려서 천정 쪽 으로 급히 올렸 다가 조금 내리 는 것 을 하 다가 좌우 로 도 보낸다 . ▶ 얼굴 을 축소 시키 는 자세 수정 요가 머리 의 구심력 ( 조여드 는 힘 ) 을 길러야 한다 . 즉 두 개 골 의 봉합 부위 를 전후 좌우 상하 로 조여 주 는 체조 를 하 면 머리 사이즈 가 줄어드 는데 이때 얼굴 이 작아지 게 된다 . ○ 상체 와 두 다리 를 들 고 일어나 면서 두개골 자체 힘 으로 머리 를 구심점 을 향해서 조인다 . 양손 은 보조 역할 을 한다 이때 복부 를 강하 게 끌어당기 면서 복부 도 같이 조여야 한다 . 가급적 오래 참 고 있 다가 천천히 내려간다 . ▶ 얼굴 불 균형 잡 아 주 는 자세 수정 요가 얼굴 은 몸통 의 상태 를 나타내 고 있 다 . 따라서 이 , 목 , 구 , 비 ( 耳 , 目 , 口 , 鼻 ) 등 이 좌우 불 균형 된 것 은 몸통 의 늑골 , 유방 , 골반 , 척추 등 이 좌우 불 균형 되 어 있 음 을 나타내 게 된다 . ○ 양손 은 목 뒤 로 깍지 잡 고 양 팔꿈치 를 편다 . 명치 를 펴 고 상체 를 일으켜서 숨 을 내쉬 면서 좌우 로 급히 급히 보내 는 데 등 쪽 이 바닥 과 수평 이 되 게끔 행한다 . 폭 을 크 게 행하 고 보내 기 어려운 쪽 을 더 많이 보낸다 . ▶ 목 을 가늘 게 하 는 자세 수정 요가 목 이 굵 어 지 는 원인 은 몸 의 중심 이 위쪽 으로 올라가 서 목 에 필요 이상 의 힘 이 들어가 게 되 고 목 이 짧아져 있 으며 머리 의 위치 가 앞쪽 또는 뒤 로 이동 되 어 있 기 때문 이 다 . ○ 양손 은 손가락 을 아래 로 향하 여 양 겨드랑 옆 에 둔다 . 턱 은 당기 고 어깨 는 뒤 로 젖히 면서 발 쪽 으로 내린다 . 목 이 수직 이 되 도록 해서 머리 를 좌우 로 급히 급히 기울이 면서 목 이 길 어 지 게끔 밀 어 올린다 . ▶ 어깨 폭 을 줄이 는 자세 수정 요가 평소 에 어깨 에 힘 을 넣 어서 어깨 를 과잉 사용 하 고 있 기 때문 이 다 . 따라서 수정 체조 법 은 허리 의 힘 을 길러서 어깨 에 는 힘 을 빼 고 양어깨 의 좌우 폭 을 서로 안쪽 으로 좁혀 주 어야 한다 . ○ 양손 을 등 뒤 에 합장 을 하 고 양어깨 는 바닥 에 닿 게 한다 . 등뼈 는 들 어 올리 고 어깨 힘 을 아래 로 끌 어 내린다 . 두 다리 를 조금 들 어 올려서 좌우 로 보내 는데 이때 양 손바닥 은 서로 저항 하 면서 강 하 게 민다 . ▶ 가슴 을 크 게 하 는 자세 수정 요가 가슴 이 작 은 경우 는 앞쪽 의 양 늑골 이 아래 로 처지 면서 협소 해져 있 다 . 그래서 가슴 부위 가 다른 부분 에 비하 여 상대 적 으로 빈혈 상태 가 되 어 있 다 . 따라서 흉부 발달 이 빈약 해 지 게 된다 . ○ 양 발바닥 을 서로 맞붙이 고 양 무릎 은 바닥 쪽 으로 누른다 . 양팔 은 위 로 펴 서 주먹 을 잡 고 팔 을 서로 바깥쪽 으로 비틀 면서 밀 어 올린다 . 이때 양 늑골 을 서로 바깥쪽 으로 벌리 면서 밀 어 올린다 . ▶ 허리 를 가늘 게 하 는 자세 수정 요가 허리 와 골반 의 힘 이 약하 면 허리 는 굵 어 지 게 되 고 골반 은 상대 적 으로 빈약 하 게 된다 . 따라서 허리 를 가늘 게 하 려면 허리 힘 을 키우 면서 골반 을 강하 게 하 는 체조 를 해야 한다 . ○ 양 무릎 을 세운다 . 양발 은 발뒤꿈치 끼리 맞붙이 고 발가락 쪽 은 서로 양 옆 으로 향하 게끔 한다 . 양팔 은 위 로 펴 고 히프 를 들 어 올려서 허리 와 골반 에 힘 을 주 고 양 무릎 을 양 옆 으로 세 게 벌려서 참 는다 . ▶ 히프 를 풍만 하 게 하 는 자세 수정 요가 히프 가 빈약 한 경우 는 골반 힘 이 약하 고 장골 이 서로 좁 아 있 기 때문 이 다 . 따라서 골반 힘 을 강화 시키 면서 장골 을 벌려 주 는 체조 를 행하 여야 히프 가 살아나 게 된다 . ○ 양손 은 얼굴 옆 에 짚 는다 . 두 다리 는 무릎 을 구부리 는데 양 발목 은 뒤 로 젖히 고 양 발 사이 의 간격 을 멀 어 지 게 한다 . 손가락 으로 바닥 을 누르 면서 상체 를 일으키 는데 이때 골반 에 힘 을 넣 고 골반 앞쪽 을 벌려 준다 . ▶ 처진 히프 를 UP 하 는 자세 수정 요가 히프 가 처지 는 원인 은 등뼈 의 앞 으로 굽 음 과 허벅지 뒤쪽 근육 의 무력 때문 이 다 . 따라서 체조 법 으로서 는 등뼈 를 바르 게 하 는 체조 와 허벅지 뒤쪽 에 힘 을 주 는 체조 를 한다 . ○ 어깨 를 들 고 머리 는 어깨 뒤 로 집어넣 는다 . 양팔 은 머리 쪽 으로 펴 며 두 다리 는 조금 들 어 올린다 . 히프 로 바닥 을 누르 면서 그 반동 으로서 등뼈 는 올리 고 양 발가락 은 당겨서 허벅지 뒤쪽 에 힘 을 준다 . ▶ 다리 의 군살 빼 는 자세 수정 요가 문제 는 다리 와 아랫배 에 울혈 을 없애 주 는데 있 다 . 따라서 다리 와 아랫배 에 고여 있 는 정맥 혈액 을 효과 적 으로 분산 시켜 주 는 체조 를 해야 한다 . 이때 다리 가 가늘 어 지 게 된다 . ○ 양팔 을 앞 으로 펴 고 머리 는 천정 을 본다 . 두 다리 는 발가락 을 세 게 당겨서 위쪽 으로 급히 급히 들 어 올린다 . 아랫배 와 두 다리 에 힘 을 주 고 행하 는데 두 다리 는 서로 양 옆 으로 조금 씩 벌려 가 면서 행한다 . ▶ 다리 각선미 가 예뻐 지 는 자세 수정 요가 이 를 위하 여 는 다리 의 전후 및 좌우 의 수직 중심선 이 정돈 되 어야 한다 . 즉 족심 ( 足心 ) 에 중심 통일 되 어야 한다 . 그 방법 이 무릎 안쪽 과 뒤쪽 에 힘 을 넣 는 체조 를 해야 한다 . ○ 양팔 은 양 옆 으로 펴 두 고 두 다리 는 조금 들 어 올려 양 옆 으로 크 게 벌린다 . 숨 을 내쉬 면서 발가락 전체 는 당기 는데 엄지발가락 쪽 은 밀 고 새끼발가락 은 끌어당긴다 . 이때 무릎 의 안쪽 과 뒤쪽 에 힘 을 준다 . ▶ 팔 이 굵 을 때 의 자세 수정 요가 이 타입 은 어깨 와 견갑골 에 힘 이 들 어 있 고 가슴 에 는 힘 이 빠져 있 으며 팔 이 안쪽 으로 굽 어 있 다 . 따라서 견갑부 에 힘 을 빼 주 고 가슴 을 펴 면서 팔꿈치 를 펴 는 수정 체조 를 해야 한다 . ○ 앉 아서 다리 는 펴 서 발가락 은 당기 고 양손 은 양 히프 옆 에 손가락 을 뒤 로 향하 도록 해서 바닥 을 짚 는다 . 어 깨 는 뒤 로 젖히 고 가슴 은 편다 . 힘 을 히프 쪽 으로 끌어내리 면서 양 팔꿈치 의 앞쪽 을 펴 준다 . ▶ 배 의 군살 을 빼 는 자세 수정 요가 원인 은 내장 이 약한 경우 또는 허리 가 뒤 로 휘어진 경우 인데 내장 이 약하 면 그곳 에 변이 차서 배 는 나오 게 되 고 또 허리 가 뒤 로 휘어지 면 배 를 앞쪽 으로 밀 게 되 어 배 는 나오 게 된다 . ○ 양팔 은 머리 쪽 으로 펴 고 양 무릎 은 세운다 . 양 발바닥 은 마루 를 세 게 누른다 . 숨 을 내쉬 면서 히프 를 높이 올리 는데 이때 팔 은 더욱 밀 면서 아랫배 는 끌어당기 고 허리 는 낮추 려고 하 면서 도 골반 은 들 어 올린다 [ 미즈 넷 ] 공유 하 기 글 요소