안녕 하 세요 . 척추 와 건강 정보 를 전달 드리 는 수원 나누 리 병원 입니다 . 척추 · 관절 질환 을 호소 하 는 환자 들 이 점차 늘 고 있 습니다 . 특히 , 허리 디스크 와 무릎 관절염 은 생활 습관 의 영향 을 받 는 대표 적 인 퇴행 성 척추 , 관절 질환 으로 꼽히 고 있 죠 . 건강 보험 심사 평가 원 의 통계 자료 에 따르 면 허리 디스크 로 병원 을 찾 은 환자 가 2010 년 161 만 명 에서 2014 년 196 만 명 으로 약 22 % 증가 했 다 . 또 , 무릎 관절염 은 같 은 기간 220 만 명 에서 255 만 명 으로 약 16 % 증가 하 였 는데요 . 전문가 들 은 척추 · 관절 질환 을 예방 하 기 위해 가장 좋 은 방법 은 ‘ 근력 강화 체조 ’ 와 ‘ 잘 걷 기 ’ 이 며 , 척추 협착증 환자 라면 ‘ 자전거 타 기 ’ 가 효과 적 이 라고 조언 하 고 있 습니다 . 오늘 은 수원 나누 리 병원 김기준 원장 이 말 하 는 척추 관절 질환 예방 방법 에 대해 알려 드립니다 . ◆ 척추 · 관절 질환 예방 ? ‘ 체조 ’ ‘ 걷 기 ’ 걷 기 운동 은 척추 에 적당 한 자극 을 주 어 혈액 순환 개선 , 근력 강화 등 의 효과 를 얻 을 수 있 으며 또 한 허벅지 앞쪽 근육 인 넓적다리 대퇴 사두근 을 강화 시켜 무릎 관절 을 안정 화 시킬 수 있 습니다 . 걸 을 때 는 허리 를 곧 게 하 고 턱 을 들 어 시선 은 15 ~ 20 m 전방 을 향하 고 배 에 힘 을 주 는 것 이 좋 으며 손 은 주먹 을 쥐 고 앞뒤 로 흔들 고 발뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 게 합니다 . 평소 활동 량 이 부족 하 거나 허리 에 약간 의 통증 이 있 다면 , 처음 에 는 30 분 에 3 ㎞ 정도 걷 는 것 이 좋 으며 이후 점차 시간 과 거리 를 늘려 나가 는 것 이 바람직 한 방법 입니다 . 또한 무릎 에 통증 이 있 다면 경사진 길 보다 평지 를 걷 는 것 이 좋 으며 내리막길 은 체중 의 5 ~ 7 배 에 달하 는 가중 이 가해 지 기 때문 에 가급적 이 면 피하 는 것 이 좋 습니다 . 수원 나 누리 병원 척추 센터 김기준 원장 은 “ 평소 활동 양 이 부족 하 거나 허리 에 통증 이 있 다면 무리 해서 걷 는 것 은 좋 지 않 으며 통증 이 심해 지 지 않 는 범위 에서 운동 을 하 는 것 이 바람직 하 다 ” 고 조언 하 고 있 는데요 . 더불 어 기본 적 인 스트레칭 과 상 · 하체 근력 을 강화 할 수 있 는 체조 를 익히 면 통증 시 약물 의존 을 줄일 수 있 으며 특히 척추 와 관절 질환 이 의심 이 된다면 전문의 와 상담 및 정밀 검진 을 통해 그 에 맞 는 치료 방법 을 선택 하 는 게 중요 합니다 . 공유 하 기 글 요소