최근 서울 시내 초 · 중학생 을 대상 으로 한 학교 건강 검진 에서 척추 가 5 도 이상 휜 ‘ 척추측만증 ’ 학생 이 전체 의 8 % 로 5 년 전 에 비해 2 배 나 증가 했 다는 보고서 가 나왔 다 . 전문가 들 은 아이 들 이 컴퓨터 게임 과 인터넷 , 과다 한 학습 시간 , 무거운 책가방 등 으로 올바르 지 못한 자세 로 장시간 을 지내 기 때문 이 라고 진단 한다 . 이렇게 바르 지 못한 자세 로 장시간 을 앉 아 있 거나 시간 을 보내 면 후천 적 으로 척추 가 휘어지 는 것 . 척추 가 휘어지 면 제대로 성장 하 지 못하 는 것 은 물론 , 멀쩡 한 키 도 작아진다 . 어른 들 도 마찬가지 . 나이 가 들 면 키 가 줄어드 는 경우 도 생기 는데 이 는 잘못 된 자세 에서 원인 을 찾 을 수 있 다 . 집 에서 나 직장 에서 나 늘 올바른 자세 를 유지 해야 건강 을 지키 고 균형 잡힌 신체 를 유지 할 수 있 는 것 . 여성 은 양쪽 가슴 의 크기 가 달라지 는 등 상당히 큰 신체 변화 를 가져온다 . 또한 아이 는 부모 의 행동 을 보 고 배우 기 때문 에 , 부모 가 흐트러진 자세 로 생활 하 면 아이 가 그대로 따라 배우 기 쉽 다 . 나 는 지금 올바른 자세 ? 자세 가 바르 지 못한 사람 은 척추 가 변형 되 기 때문 에 좌우 어깨 높이 가 달라지 고 , 한쪽 등 이 튀어나올 수 있 다 . 두 발 을 나란히 맞추 고 바르 게 선 상태 에서 상체 를 앞 으로 구부린 다음 등 높이 를 살펴보 자 . 이때 척추 에 변형 이 진행 된 상태 라면 좌우 등 높이 가 차이 가 난다 . 또한 거울 에 몸 을 비추 어 보 았 을 때 신체 의 좌우 불 균형 이 발견 될 수 있 다 . 허리 곡선 이 양쪽 을 비교 해 보 았 을 때 비대칭 이 라면 이미 척추 가 상당히 휜 상태 라는 것 . 1 책상 에 앉 아 있 을 때 의자 에 구부정 하 게 앉 거나 , 컴퓨터 모니터 를 볼 때 목 을 앞 으로 쭉 내민 , 흔히 거북 이 목 같 은 형태 를 보이 면 나쁜 자세 다 . 또한 오랜 시간 동안 다리 를 꼬 고 앉 는 자세 도 한 쪽 골반 근육 에 만 부하 를 가중 해 근육 의 통증 을 유발 할 수 있 다 . 2 서 있 을 때 오랜 시간 서 있 을 때 척추 를 바로 펴 지 않 으면 등 이 튀어나오 면서 몸 이 앞 으로 굽 어 진다 . 특히 여성 은 하이힐 이나 굽 높 은 신발 을 신 으면 이런 나쁜 자세 가 더욱 악화 된다 . 아이 가 무거운 책가방 이나 짐 을 한쪽 어깨 나 한 쪽 팔 로 만 드 는 습관 이 있 는 경우 에 도 척추 불 균형 을 가져올 수 있 다 . 3 집 안 에서 푹신 한 소파 에 비스듬히 누워 TV 를 시청 하 거나 책 을 보 면 척추 와 목뼈 의 배열 이 어긋나 는 잘못 된 자세 가 되 기 쉽 다 . 집안일 을 하 거나 청소 할 때 , 지하철 , 버스 에서 도 척추 를 곧 게 세우 지 않 고 옆 으로 오랫동안 기대 거나 한쪽 다리 에 만 힘 을 주 면 불 균형 한 자세 가 된다 . 또 너무 높 은 베개 나 너무 푹신 한 침대 와 소파 도 척추 배열 에 무리 를 줄 수 있 다 . 자세 가 나쁘 면 키 가 작아지 고 살찐다 ! ‘ 척추측만증 ’ 은 척추 뼈 가 제 위치 를 벗어나 서 휘어지 는 것 이 다 . 올바르 지 않 은 자세 는 척추측만증 을 부른다 . 뼈 가 휘어지 는 모양 은 처음 에 는 C 자 모양 으로 휘어지 기 시작 해서 점점 S 자 모양 으로 복잡 하 게 변하 면서 양쪽 골반 과 어깨 높이 가 달라지 기 시작 한다 . 실제로 척추 가 휘 어서 척추 주위 의 근육 들 이 뭉치 면 가장 먼저 목과 어깨 에 심한 통증 이 나타난다 . 나쁜 자세 때문 에 척추 에 무리 가 생기 면 척추 근육 의 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 게 되 고 노폐물 등 이 남 아 살 이 찐 것 처럼 보인다 . 이 부분 은 문제 의 근원 을 찾 아 해결 해야지 무조건 다이어트 를 한다고 해도 살 이 빠지 지 않 는다 . 바른 척추 와 자세 는 원활 한 혈액 순환 을 도와 지방층 에 노폐물 이 생성 되 지 않 게 하 므로 부기 없 고 탄력 있 는 날씬 한 몸매 를 만들 어 준다 . 올바른 자세 는 척추 에서 피부 지방 으로 가 는 신경 들 을 건강 하 게 해줘 혈액 순환 을 원활 하 게 하 고 셀룰라이트 ( 체내 에 쌓인 노폐물 과 수분 이 지방 과 섞여 형성 된 것 . 한번 생기 면 잘 없 어 지 지 않 는다 ) 의 발생 과 피부 노화 를 예방 하 는 효과 도 있 다 . 또한 몸 을 똑바로 펴 지 않 고 구부정 하 게 있 으면 소화 도 잘 되 지 않 는다 . 몸 을 쭉 펴 고 고개 를 들 고 걷 는 것 만 으로 도 키 가 커 보이 고 살 이 빠질 수 있 다 . 올바른 자세 만들 기 1 _ 허리 를 쭉 편다 몸 을 펴 라고 하 면 어깨 를 펴 고 가슴 을 내미 는 경우 가 많 은데 허리 를 곧 게 쭉 펴 는 게 포인트 . 의식 적 으로 어깨 와 팔 의 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 자세 를 가다듬 는 습관 을 기르 는 것 이 좋 다 . 걸 을 때 는 척추 를 곧 게 펴 고 고개 를 약간 뒤 로 젖힌다 . 또한 의자 에 앉 을 때 는 등받이 가 단단 하 고 곧 은 의자 에 허리 를 곧 게 편 후 엉덩이 를 깊숙이 밀 어 넣 어 허리 전체 가 등받이 에 닿 도록 하 고 턱 은 가슴 으로 끌어당기 고 앉 는 습관 을 기른다 . 서 있 을 때 는 한 발 을 약간 앞 으로 내밀 고 무릎 을 약간 굽힌다 . 수시로 발 을 바꿔 체중 을 옮기 는 것 도 좋 다 . 차렷 자세 나 배 를 내밀 고 서 있 는 것 은 좋 은 자세 가 아니 다 . 2 _ 몸 에 꼭 끼 는 옷 은 피한다 요즘 은 옷 을 꼭 맞 게 입 는 게 유행 이 다 . 학생 들 은 교복 을 자신 의 체형 에 맞 도록 줄여서 입 기 도 한다 . 평상시 에 도 청바지 나 허리 벨트 등 으로 몸 에 꽉 끼 는 옷 을 입 는 경우 가 많 다 . 몸 에 꼭 끼 는 옷 을 입 으면 긴장도 가 높 아 져 혈액 의 흐름 이 방해 되 기 때문 에 건강 에 좋 지 않 다 . 그리고 불편 한 옷 에 맞춰서 자세 를 취하 다 보 면 자신 도 모르 게 비뚤어진 신체 를 갖 게 될 수 있 다 . 그러므로 무리 하 게 옷 을 줄여 입 거나 , 꼭 끼 는 옷 을 입 는 것 은 삼가 자 . 너무 헐렁 한 옷 을 입 어도 긴장감 이 없 어 져 나쁜 자세 를 취하 기 쉽 다 . 3 _ 스트레칭 을 생활 화 하 라 운동 도 중요 하 지만 성장 에 더 좋 은 것 이 바로 스트레칭 . 스트레칭 은 뇌하수체 에 영향 을 미쳐 성장 호르몬 을 높여 주 고 근육 을 이완 해 주 며 성 장판 을 자극 해 키 가 크 는 데 큰 도움 이 된다 . 또 스트레칭 은 척추 디스크 의 연골 을 두껍 게 하 고 척추 를 길 고 곧 게 펴 는 효과 를 볼 수 있 다 . 어른 들 은 스트레칭 을 통해 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 도 근육 과 관절 운동 을 할 수 있 고 몸 이 쭉 펴지 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 4 _ 일상 에서 스트레스 관리 해야 아이 들 은 특히 일상 생활 을 하 면서 스트레스 를 덜 받 도록 어른 들 의 배려 가 필요 하 다 . 성장 호르몬 은 유쾌 한 기분 일 때 가 그렇 지 않 을 때 보다 훨씬 많이 분비 된다 . 아이 가 항상 긍정 적 인 사고 를 할 수 있 도록 도와 주 고 다양 한 놀이 를 통해 즐거운 마음 을 갖 게 하 는 것 이 중요 하 다 . 가정 내 문제 , 학습 에 대한 부담 , 친구 와 의 관계 등 각종 스트레스 를 줄여 줘야 한다 . 부모 또한 마찬가지 . 기분 이 우울 하 거나 고민 이 있 을 때 자기 도 모르 게 등 이 굽 고 자세 가 비틀어지 게 된다 . 그러므로 평소 에 즐거운 마음 으로 생활 하 자 . 공유 하 기 글 요소