☆ 노년 의 건강 과 장수 그리고 행복 ☆ 일반 적 인 사람 들 희망 사항 을 모아 놓 으라면 건강 과 장수 그리고 행복 일 것 입니다 . 세 단어 가 모두 연관 이 있 고 따로 생각 하 면 그 의미 가 크 게 줄어들 게 됩니다 . 사람 은 가능 한 한 건강 하 게 장수 해야 하 고 행복 하 게 살 아야 하 기 때문 입니다 . 행복 과 건강 과 장수 가 없 는 인간 의 삶 은 실패 한 인간 의 표본 입니다 . 그것 은 쉽 게 얻 어 지 지 않 는 소중 한 인간 의 목표 며 희망 입니다 . 모든 결과 는 인과응보 의 원칙 이 철저히 적용 되 는 피할 수 없 는 진리 입니다 . 건강 과 장수 , 행복 을 원한다면 이런 결과 를 얻 기 위한 철저 한 준비 와 치열 한 자기 관리 의 노력 과 검약 의 바른 마음가짐 이 있 어야 합니다 . 결과 는 언제나 정직 합니다 . 건강 을 위한 절제 와 알맞 은 섭생 과 운동 을 실천 하 고 , 행복 을 위한 좋 은 마음가짐 과 사랑 과 감사 와 만족 이 라는 소중 한 덕목 을 결코 소홀히 하 지 말 아야 합니다 . 삶 은 여정 이 고 과정 입니다 . 과정 이 정직 하 고 성실 하 면 결과 는 기대 보다 좋 은 것 이 진리 입니다 . 건강 과 장수 와 행복 은 자기 스스로 심 고 가꾸 어 만드 는 땀 과 인내 와 노력 의 결실 입니다 . 노년 이 란 스스로 의 작품 에 만족 하 고 이 를 즐기 는 마음 의 여유 와 정신 적 풍요 와 여백 은 삶 의 멋 이 고 유유자적 이 고 무릉도원 입니다 . 노년 의 건강 과 장수 와 행복 은 절제 와 노력 과 감사 와 사랑 이 만든 열매 며 하나님 이 주 시 는 특별 한 선물 입니다 . [ 인생 의 중요 한 세 가지 ] “ ​ 그냥 하 는 사람 은 , 열심히 하 는 사람 을 당할 수 없 고 , 열심히 하 는 사람 은 , 즐겨서 하 는 사람 을 당할 수 없 고 , 즐겨서 하 는 사람 은 , 미쳐서 하 는 사람 을 당할 수 없 다 ! ” 1 . 인생 의 3 가지 좋 은 습관 1 ) . 일 하 는 습관 2 ) . 운동 하 는 습관 3 ) . 공부 하 는 습관 2 . 사람 을 감동 시키 는 3 가지 액체 1 ) . 땀 2 ) . 눈물 3 ) . 피 3 . 3 가지 만남 의 복 ( 福 ) 1 ) . 부모 2 ) . 스승 ( 멘토 ) 3 ) . 배우자 ​ 4 . 남 에게 주 어야 할 3 가지 1 ) . 필요 한 이 에게 도움 2 ) . 슬퍼하 는 이 에게 위안 3 ) . 가치 있 는 이 에게 올바른 평가 5 . 내 가 진정 사랑 해야 할 3 사람 1 ) . 현명 한 사람 2 ) . 덕 있 는 사람 3 ) . 순수 한 사람 ​ 6 . 반드시 소유 해야 할 3 가지 1 ) . 건강 2 ) . 재산 3 ) . 친구 ( 배우자 ) 7 . 인생 의 3 가지 후회 1 ) . 참 을 걸 2 ) . 즐길 걸 3 ) . 베풀 걸 8 . 한번 놓치 면 돌아오 지 않 는 3 가지 ​ 1 ) . 시간 2 ) . 말 3 ) . 기회 9 . 살아가 는데 가장 가치 있 는 3 가지 1 ) . 사랑 2 ) . 자신감 3 ) . 긍정 적 사고 ​ 10 . 성공 적 인 사람 을 만드 는 3 가지 1 ) . 근면 2 ) . 진실 성 3 ) . 헌신 과 전념 11 . 실패 하 는 사람 을 만드 는 3 가지 1 ) . 술 2 ) . 자만 3 ) . 음란 ​ 12 . 두 번 다시 쌓 을 수 없 는 3 가지 1 ) . 존경 2 ) . 신뢰 3 ) . 우정 [ 겨울철 , ‘ 비타민 D 결핍 ( 缺乏 ) ’ 주의보 ] 겨울 만 되 면 유독 기운 이 없 고 작 은 충격 에 도 뻐근 하 며 , 골절 된다면 추운 날씨 를 탓 하 기 보다 ‘ 비타민 D 결핍 ’ 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 자료 에 따르 면 2017 년 비타민 D 결핍 으로 인한 진료 인원 은 86 , 000 여 명 에 이르 며 매년 약 10 , 000 명 이상 씩 꾸준히 늘어나 고 있 다 . 비타민 D 는 음식 과 햇볕 을 통해 체내 에 흡수 되 는데 , 야외 활동 이 부쩍 줄어들 고 일조량 이 극히 적 은 겨울철 엔 비타민 D 결핍증 에 걸리 기 더욱더 쉽 다 . 1 . ​ ‘ 비타민 D ’ 가 부족 하 면 어떻게 될까 ? ​ 비타민 D 는 신체 주요 시스템 의 기능 을 조절 하 는 지용성 영양분 으로 , 뼈 와 치아 를 건강 하 게 해 주 는 칼슘 및 인 흡수 에 꼭 필요 한 비타민 으로 알려져 있 다 . 비타민 D 의 가장 대표 적 인 역할 은 혈중 칼슘 과 인 의 수준 을 조절 하 는 것 이 다 . ​ 비타민 D 가 부족 하 면 혈액 내 칼슘 과 인 의 농도 가 떨어지 면서 부갑상선 호르몬 의 분비 가 촉진 되 고 , 뼛속 무기질 을 혈액 으로 배출 시켜 혈중 칼슘 농도 를 유지 한다 . 이런 형상 이 반복 되 면 뼈 의 밀도 가 낮 아 져 쉽 게 부러지 고 휘어지 는 ‘ 골연화증 ’ 이 나타난다 . 이 밖 에 도 비타민 D 는 눈 이나 귀 와 같 은 감각 기관 , 피부 , 근육 의 건강 을 유지 해 주 고 , 혈당 과 혈압 을 낮추 어 혈관 을 튼튼 하 게 하 며 면역력 을 향상 하 는 다양 한 부분 에 관여 한다 . 유독 무 기력 하 고 우울 하 다면 이 역시 비타민 D 부족 과 도 관련 이 있 다 . 최근 아일랜드 의 ' 트리니티 칼리지 더블린 ( Trinity College Dublin ) 세인트 제임스 병원 ' 노인 의학 전문의 ‘ Robert Briggs ’ 박사 연구 팀 은 비타민 D 결핍 이 우울증 으로 이어질 가능 성 이 상당히 크 다는 연구 결과 를 발표 했 다 . 비타민 D 가 부족 하 면 , 4 년 안 에 우울증 이 나타날 위험 이 75 % 높 아 지 는 것 으로 나타났 다고 밝혔으며 , 이 는 비타민 D 가 뇌 에 직접 적 인 영향 을 미칠 수 있 음 을 시사 한다 . ​​ 2 . 겨울철 , 비타민 D 보충 하 는 방법 비타민 D 를 보충 하 기 위해서 는 적당 한 야외 활동 으로 햇빛 을 충분히 쐬 는 것 이 가장 좋 다 . 낮 시간 대 에 밖 으로 나가 30 분 정도 , 주 2 회 이상 피부 를 햇볕 에 노출 하 면 자연 적 으로 체내 에 생성 된다 . 또 달걀노른자 , 버터 , 우유 , 연어 등 비타민 D 가 풍부 한 음식물 을 섭취 하 도록 한다 . ​ 하지만 추운 겨울 에 는 일사량 이 줄 고 , 심지어 두꺼운 외투 로 몸 을 감싸 기 때문 에 비타민 D 가 충분히 생성 되 기 어렵 다 . 특히 임산부 의 경우 비타민 D 가 부족 하 면 태아 에게 고스란히 전달 되 기 때문 에 신경 써야 한다 . 비타민 D 가 절대 적 으로 중요 한 골다공증 환자 나 , 식사 나 생활 습관 으로 충족 하 기 어려운 경우 라면 비타민 D 보충 제 를 복용 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 대웅 제약 썬 팩 민 , 뉴 트리 코어 비타민 D , 한 미 약품 나인 나인 등 은 부족 한 비타민 D 를 채울 수 있 는 일반 의약품 이 다 . 이 중 썬 팩 타민 은 비타민 D 1 , 000 IU 를 포함 해 비타민 B 2 , 우루 소 데 옥시 콜산 ( UDCA ) 등 이 함께 함유 되 어 있 어 비타민 D 의 체내 흡수 및 대사 를 높여 준다 . 공유 하 기 글 요소