다이어트 에 실패 하 는 44 가지 습관 다이어트 에 실패 하 는 44 가지 습관 1 . 소문난 다이어트 법 이 라면 일단 시작 하 고 본다 . NO ! 시중 에 알려져 있 는 여러 가지 다이어트 방법 을 무분별 하 게 시도 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 특히 단기간 에 쉬운 방법 으로 체중 을 줄이 려는 욕심 에 이것저것 시도 해 볼수록 실패율 은 더 높 아 지 요 . 자신 에게 맞 는 다이어트 는 따로 있 는데 말 이 죠 . 2 . 주위 사람 에게 비밀 로 하 고 다이어트 를 한다 . NO ! 오히려 떠들 고 다녀야 성공 한답니다 . 다이어트 는 부끄러운 일 이 아니 라 건강 생활 을 추구 하 려고 개혁 을 선언 하 는 것 이 기 때문 이 지요 . 3 . 무작정 적 게 먹 거나 굶 는다 . NO ! 무작정 굶 게 되 면 지방 이 아니 라 체 단백 을 감소 시켜 기본 골격 이나 근육 곧 주요 조직 기관 이 훼손 되 거나 영양 결핍 현상 이 오 게 됩니다 . 이 는 결국 생리 적 보상 욕구 를 유발 시켜 왕창 먹 어 대 는 결과 를 초래 해 아주 짧 은 기간 안 에 체중 이 원 상태 로 복귀 되 거나 예전 보다 더 늘어나 게 되 지요 . 4 . 식사 를 한두 끼 거른다 . NO ! 하루 에 한 번 굶 는 것 이 세 번 식사 를 하 는 것 보다 기초 대사율 을 더 떨어뜨린다고 합니다 . 동물 실험 에서 여러 번 나누 어 조금 씩 먹 는 쥐 가 하루 한두 번 포식 하 는 쥐 보다 날씬 하 고 오래 사 는 것 으로 나타났 습니다 . 5 . 식사 시간 이 정해져 있 지 않 다 . NO ! 아무 때 고 한가 할 때 , 배고플 때 먹 다 보 면 아무리 적 은 양 을 먹 더라도 체내 에 저장 해 두 려는 경향 이 강해져 활력 은 줄 고 체지방 은 쌓여 만 갑니다 . 세끼 를 같 은 시간 에 조금 씩 먹 고 간식 도 일정 한 시간 에 하 는 것 이 좋 습니다 . 6 . 해 가 진 후 활동 적 으로 먹 는다 . NO ! 아침 은 거르 고 점심 은 대충 , 그리고 남편 을 기다리 다 늦 게 먹 는 저녁 식사 시간 에 는 숨쉬기 조차 힘들 정도 로 먹 어 대 는 것 이 펑퍼짐 한 아줌마 가 되 는 지름길 . 아침 , 점심 을 잘 먹 으면 활기차 게 지낼 수 있 고 저녁 은 늦 어도 잠자리 에 들 기 세 시간 전 쯤 에 먹 으면 아침 밥맛 도 좋 고 배 도 들어가 게 해줍니다 . 7 . 다이어트 를 자기 마음대로 한다 . NO ! 큰 마음 먹 고 다이어트 를 결심 했 는데 , 혼자 살 이 찌 지 않 는다는 식품 을 제멋대로 골라 먹 다 보 면 체중 은 빠지 더라도 건강 을 잃 게 되 는 경우 를 자주 보 게 됩니다 . 다이어트 의 목표 는 건강 해 지 는 것 이 므로 전문가 의 지도 를 받 아 안 전하 게 해야 합니다 . 8 . 내일 부터 적 게 먹 겠 다고 결심 한다 . NO ! ' 다이어트 는 내일 부터 … 오늘 은 실컷 먹 자 ! ' 고 계속 해서 다이어트 를 시작 하 는 시점 을 미룬 다면 결코 성공 할 수 없 습니다 . 먹 는 것 이 남 는 것 이 라는 생각 은 더욱 안 되 겠 죠 ? 9 . 살 이 빠지 면 그 동안 먹 고 싶 었 던 것 을 실컷 먹 는다 . NO ! 어느 정도 바라 던 대로 체중 이 줄어들 었 다고 그동안 먹 지 못했 던 맛있 는 것 들 을 다시 먹 기 시작 하 면 체중 은 금방 원 상태 로 돌아갑니다 . 다이어트 는 시작 과 끝 이 있 는 것 이 아니 라 평생 을 통해 실천 해야 하 는 건강법 이 라는 것 을 새겨 두 어야 합니다 . 10 . 움직이 기 싫어한다 . 낮잠 을 잔다 . NO ! 다이어트 하 려고 적 게 먹 었 더니 기운 이 없 다며 움직이 기 를 귀찮 아 하 고 낮잠 을 자 거나 누워 있 기 만 하 면 오히려 살 이 찝 니다 . 음식 조절 만 으로 는 다이어트 가 되 지 않 습니다 . 부지런히 걷 고 움직여야 적 게 먹 은 만큼 체중 이 줄어드 는 효과 를 확실히 볼 수 있 습니다 . 11 . 텔레비전 앞 에 늘 붙 어 산다 . NO ! 텔레비전 보 는 시간 이 많 을수록 뚱뚱 하 다는 통계 도 있 습니다 . 텔레비전 보 는 시간 을 조금 이 라도 줄이 고 그 시간 에 밖 으로 나가 걷 는다거나 자전거 를 타 는 등 가벼운 유산소 운동 을 해 봐요 . 금방 달라집니다 . 12 . 집안일 은 파출부 에게 맡긴다 . NO ! 운동 이 절대 적 으로 부족 한 주부 에게 는 집안일 도 곧 운동 이 라는 사실 을 명심 ! 이 사실 만 기억 한다면 적어도 살 이 갑자기 찌지 는 않 을 거 에요 . 음악 에 맞추 어 춤 을 추 면서 청소 해 보 세요 . 13 . 체중 을 줄이 려고 사우나 에 자주 간다 . NO ! 사우나 를 하 면 물론 체중 이 줄어듭니다 . 그러나 사우나 는 다이어트 의 기본 인 지방 을 줄이 는 것 이 아니 라 몸 안 의 수분 이 땀 으로 나가 일시 적 으로 체중 이 줄어든 것 처럼 느껴 지 는 것 이 다 . 사우나 로 땀 을 빼 면 몸 에 유익 한 비타민 , 미네랄 도 빠져나가 므로 건강 을 해칠 수 있 습니다 . 14 . 되 도록 걷 지 않 는다 . NO ! 자동차 없이 는 외출 은 못 하 고 반드시 엘리베이터 나 에스컬레이터 를 이용 하 는 습관 은 운동 부족 의 주범 . 웬만 한 거리 는 걷 고 , 계단 이용 을 늘리 는 것 이 다이어트 의 지름길 ! 15 . 체중 을 너무 자주 달 아 본다 . NO ! 아침 , 저녁 으로 체중 계 에 오르 다 보 면 별로 효과 가 없 는 것 같 아 도중 에 다이어트 를 포기 하 게 됩니다 . 일 주일 에 0 . 5 ~ 1 kg 빼 는 것 이 건강 에 무리 없 는 체중 감량 치 이 다 . 3 일 에서 일 주일 에 한 번 만 , 아침 에 화장실 에 다녀온 후 체중 을 재 보 는 것 이 좋 습니다 . 16 . 양치질 은 아침 에 만 한다 . NO ! 식사 나 간식 뒤 에 는 바로 이 를 닦 는 습관 을 들여 보 세요 . 입안 이 청결 하 지 않 고 텁텁 하 면 자꾸 간식거리 를 찾 게 됩니다 . 양치질 다이어트 도 있 잖아요 . 양치질 은 식욕 을 떨어뜨린다 나 요 ? 17 . 배고플 때 장 을 본다 . NO ! 배고플 때 장 을 보 게 되 면 무 의식 중 에 이것저것 더 사 게 되 고 나중 에 아까운 생각 에 도 모두 먹 게 된다 . 식품 은 조금 씩 신선 한 것 으로 구입 하 는 것 이 좋 다 . 18 . 화 가 나 면 먹 는다 . NO ! 화 가 나 거나 초조 해 지 면 냉장고 로 달려가 지 않 는지 . 음식 으로 스트레스 를 푸 는 사람 들 은 대개 살 이 찝 니다 . 차라리 친구 들 을 만나 수다 를 떨 거나 노래방 에 가 서 스트레스 를 풀 어 봅시다 . 19 . 아무 데 서 나 먹 는다 . NO ! 텔레비전 전 을 보 면서 신문 을 읽 으면서 안방 이 고 거실 이 고 가리 지 않 고 아무 데 서 나 먹 는 것 은 과식 의 원인 이 될 수 있 습니다 . 눈 에 보이 는 곳 에 음식 을 두 지 말 고 무 의식 적 으로 먹 지 않 으려는 노력 이 필요 합니다 . 20 . 일 의 마무리 를 먹 는 것 으로 한다 . NO ! 걸레질 을 하 고 난 뒤 냉장고 에서 주스 한잔 꺼내 마시 고 , 책 한 권 읽 고 난 뒤 커피 한잔 마시 고 … 어떤 일 만 마치 면 바로 냉장고 로 싱크대 앞 으로 달려가 는 버릇 이 있 다면 지금 당장 버려라 ! . 21 . 간식 은 절대로 안 먹 는다고 결심 한다 . NO ! 간식 은 다이어트 하 는 강한 유혹 이 죠 . 완전히 금지 하 기 보다 는 그 양 을 서서히 줄여 나가 다가 아예 집 에 사 두 지 않 는 것 이 더 효과 가 있 습니다 . 22 . 과일 은 마음놓 고 먹 는다 . NO ! 과일 은 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 기 는 하지만 칼로리 도 의외로 높 습니다 . 예 를 들 면 사과 1 개 는 100 kcal 이 고 , 무가당 오렌지 쥬스 1 잔 은 100 kcal 이 므로 많이 먹 으면 살 이 찌 는 원인 이 됩니다 . 과일 은 후식 보다 는 간식 으로 먹 되 간식 횟수 가 하루 에 2 번 을 넘 어서 도 안 되 요 . 23 . 식후 에 꼭 커피 를 마신다 . NO ! 커피 에 든 카페인 성분 은 인슐린 분비 를 자극 합니다 . 그래서 , 식사 후 바로 마신 커피 는 방금 먹 은 음식 을 뱃살 로 만들 어요 . 후식 으로 나오 는 커피 는 살찌 는 지름길 입니다 . 그래도 꼭 마시 고 싶 다면 카페인 이 없 는 것 으로 선택 하 세요 . 24 . 물 을 적 게 마신다 . NO ! 물살 찐다고 물 을 적 게 마시 지 는 않 는지 ? 물 을 적 게 마시 면 수분 이 모자라 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 아 지방 의 연소 가 원활히 일어날 수 없 으므로 다이어트 에 절대로 성공 할 수 없 다 . 평소 에 갈증 에 만 의존 하 지 말 고 아침 공복 시 , 식사 와 식사 사이 에 하루 6 ~ 8 잔 이상 마시 는 습관 을 들여 보 세요 . 25 . 물 대신 탄산 음료 를 마신다 . NO ! 카페인 이 든 탄산 음료 는 강력 한 이뇨제 로서 체내 수분 과 함께 칼슘 같 은 영양소 를 잃 어 버리 게 합니다 . 카페인 이 안 든 탄산 음료 도 인산 이 뼈 와 이 를 약하 게 하 고 아무 영양가 없이 칼로리 만 높 으므로 피해야 합니다 . 26 . 외식 을 자주 한다 . NO ! 동창회 , 계모 임 , 종교 모임 등 으로 모임 에 참석 하 는 일 이 잦 다 보 면 주로 가 는 곳 이 중국 음식점 이나 갈비 집 , 기름진 음식 과 한두 잔 곁들이 는 술 은 다이어트 를 방해 합니다 . 될 수 있 으면 채소 가 많이 든 메뉴 를 고르 고 , 밥 은 절반 이나 2 / 3 정도 만 먹 으면 다이어트 에 지장 에 는 지장 이 없 습니다 . 27 . 빨리 먹 는다 . NO ! 그만 먹 어도 된다는 뇌 의 신호 는 식사 를 시작 한 지 20 분 쯤 지나 서부터 알아들 을 수 있 습니다 . 그 이전 에 식사 가 끝나 면 자동 조절 신호 를 못 받 아 과식 하 기 쉽 다 . 한입 에 20 번 , 혹은 30 번 씹 고 , 그 동안 에 는 수저 를 내려놓 는 것 이 좋 은 습관 입니다 . 28 . 남 은 음식 은 모조리 먹 어 치운다 . NO ! 빈 접시 를 봐야만 안심 을 하 고서 숟가락 을 내려 놓 을 수 있 는 음식 강박 증 . 자기 자신 을 쓰레기 취급 하 여 남 은 음식 을 모조리 해치우 는 습관 은 매우 위험 합니다 . 자신 이 지금 얼마나 먹 었 는지 항상 염두 에 두 면서 먹 어야 합니다 . 29 . 튀김 을 좋아한다 . NO ! 기름 을 넉넉히 써서 튀기 고 볶 는 요리 는 살찌 는 원인 . 설탕 을 듬뿍 넣 어 달착지근 하 게 조린 반찬 도 마찬가지 다 . 아무리 칼로리 가 낮 은 채소 라도 튀기 면 칼로리 가 높 아 진다는 사실 . 30 . 무언가 먹 어야 잠 이 온다 . NO ! 배 가 고프 면 잠 이 안 오 고 , 잠 자기 전 에 꼭 무언가 를 먹 어야 하 는 습관 은 일찌감치 버려야 합니다 . 약 400 kcal 의 균형 잡힌 저녁 식사 를 한 뒤 에 는 곧장 양치질 을 하 고 물 이외 에 는 아무것 도 안 먹 는 습관 을 붙이 는 것 이 좋 습니다 . 31 . 먹 는 것 에 는 신경 쓰 지 않 고 운동 만 한다 . NO ! 성공 다이어트 는 식사 요법 , 운동 요법 , 행동 수정 요법 의 삼박자 가 맞 아 떨어져야 제대로 되 는 것 입니다 . 바람직 한 인체 의 구조 조정 은 매일 적절 한 영양 공급 없이 이루어질 수 없 다는 것 을 명심 하 세요 . 32 . 운동 은 혼자 서 하 는 계획 을 세운다 . NO ! 혼자 서 시작 하 는 운동 은 작심삼일 이 되 기 쉽 습니다 . 가족 이나 이웃 , 친구 중 운동 파트너 를 구해서 같이 하 면 실천 이 쉬워 지 겠 죠 ? 둘 이 똑같이 보조 를 맞추 려고 무리 하 지 말 고 , 각자 의 페이스 와 능력 에 맞춰 운동량 을 서서히 늘려 가 는 것 이 중요 . 33 . 부위 별 살빼 기 운동 에 집중 한다 . NO ! 어느 부위 에 쌓여 있 든 체지방 을 줄이 려면 유산소 운동 을 해야 합니다 . 속보 , 조깅 , 에어로빅 등 의 유산소 운동 은 체지방 의 저장 을 막 고 지방 연소 를 원활히 하 여 식욕 을 줄이 고 요요 현상 을 예방 합니다 . 여기 에 근육 운동 을 병행 하 면 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 습니다 . 34 . 한 가지 만 먹 는 원 푸드 다이어트 를 자주 한다 . NO ! 한 때 연예인 들 의 원 푸드 다이어트 가 성행 이 었 죠 ? 인체 가 필요 로 하 는 영양소 를 모두 함유 하 고 있 는 식품 은 이 세상 에 없 습니다 . 한 가지 만 먹 으면 골다공증 , 빈혈 , 탈모 , 뇌 기능 저하 , 위염 , 피부 탄력 저하 등 각종 건강 문제 를 초래 하 는 아주 위험 한 방법 입니다 . 35 . 좋 아 하 는 것 만 먹 는다 . NO ! 좋 아 하 는 것 만 먹 게 되 면 몸 에 어떤 영양소 가 필요 한지 는 무시 하 고 무조건 맛있 는 것 , 좋 아 하 는 것 만 먹 지 는 않 는지 . 다이어트 란 줄여 먹 는 것 이 아니 라 조금 씩 여러 가지 를 먹 는 것 입니다 . 36 . 흰밥 이나 흰 빵 혹은 흰 국수 를 주식 으로 한다 . NO ! 현미 나 잡곡 은 섬유질 이 풍부 하 여 적 은 양 으로 쉽 게 만복감 을 줄 뿐 만 아니 라 변비 를 없애 주 고 효율 적 으로 에너지 를 만들 어 오래 활력 을 유지 하 게 해줍니다 . 식구 들 이 싫 어 한다면 현미 잡곡밥 을 혼자 서 라도 먹 자 . 37 . 채소 는 김치 만 먹 고 생 당근 이나 오이 는 토끼 가 먹 는 것 이 라고 생각 한다 . NO ! 채소 를 많이 먹 으면 먹 을수록 다이어트 는 쉬워 집니다 . 최고 의 간식 은 생 채소 ( 당근 , 셀러리 , 오이 , 브로콜리 , 커리 플라워 등 ) 로서 핸드백 속 에 가지 고 다니 는 정성 이 면 다이어트 는 성공 ! 38 . 샐러드 는 마요네즈 에 버무려 먹 는다 . NO ! 마요네즈 한 큰 술 은 무려 거의 100 kcal . 밥 1 / 3 공기 와 맞먹 습니다 . 엄청나 죠 ? 마요네즈 는 토마토 쥬스 , 레몬 즙 등 으로 희석 해서 소량 만 쓰 거나 간장 , 겨자 등 을 이용 한 저 열량 소스 를 집 에서 만들 어 샐러드 에 얹 거나 쌈장 , 초고추장 등 을 약간 만 활용 하 세요 . 39 . 단백질 식품 은 있 을 때 만 먹 는다 . NO ! 채소 는 아무리 먹 어도 살 이 안 찐다고 무 작정 채식 만 하 는 것 은 위험 합니다 . 하루 세 번 단백질 식품 ( 생선 , 두부 , 계란 , 껍질 벗긴 닭 , 살코기 등 ) 중 한 가지 를 100 ~ 150 g 정도 꼭 섭취 해야 해요 . 그러나 단백질 의 과도 한 섭취 는 독 이 되 므로 한꺼번에 그 이상 너무 많이 먹 지 않 도록 주 의 합니다 . 40 . 기름 안 붙 은 고기 를 무슨 맛 으로 먹 냐고 생각 한다 . NO ! 고기 기름 의 포화 지방 은 건강 의 적 이 며 다이어트 의 적 입니다 . 꼭 먹 고 싶 으면 여러 장 의 쌈 ( 상추 , 깻잎 등 ) 에 싸 서 몇 점 만 먹 습니다 . 41 . 나쁜 당질 과 지방 이 섞인 입 에서 살살 녹 는 음식 에서 벗어나 지 못한다 . NO ! 이 들 을 먹 으면 급속히 흡수 된 포도당 이 인슐린 의 분비 를 촉진 하 게 되 는데 인슐린 은 지방 세포 를 열 고 같이 들어온 지방 을 축적 시키 고 가두 어 버리 는 역할 을 합니다 . 이런 류 의 식품 을 피하 기 어려울 땐 소량 만 먹 고 섬유질 식품 을 최대한 많이 같이 먹 으면 됩니다 . 42 . 부페 나 양 식당 에 갈 기회 가 생기 면 다이어트 휴가 라고 한숨 짓 는다 . NO ! 부페 에서 는 먼저 생 채소 샐러드 , 초고추장 이나 겨자 소스 로 생선회 를 곁들여 먹 은 후 튀김 류 , 흰밥 , 달콤 한 디저트 만 제외 하 고 나머지 를 먹 으면 됩니다 . 양식 을 먹 을 때 는 찜 이나 구이 요리 를 선택 하 며 먼저 나오 는 빵 은 한 조각 으로 제한 하 고 드레싱 을 아주 조금 만 친 샐러드 와 채소 스프 를 선택 하 면 다이어트 운운 하 지 않 아도 됩니다 . 43 . 술 자리 에서 절제 하 지 못한다 . NO ! 술 은 자체 의 열량 도 높 을 뿐 만 아니 라 한 번 마시 면 많이 마시 게 되 기 쉽 고 , 고 칼로리 의 안주 도 많이 먹 게 되 므로 잦 은 음주 는 비만 의 중요 한 원인 이 라는 거 다 아 시 죠 ? 피치 못할 술자리 가 있 다면 가 기 전 에 우유 나 요구르트 , 혹은 계란 을 미리 먹 고 술 은 1 / 2 ~ 1 잔 정도 적당히 분위기 를 맞출 정도 만 마시 고 물 을 많이 마시 는 것 이 현명 한 방법 입니다 . 44 . 세밀 한 칼로리 계산 에 매달린다 . NO ! 음식 을 먹 을 때 칼로리 를 계산 하 면서 먹 는 것 이 귀찮 게 여겨질 지 도 모르 지만 , 칼로리 계산 에 너무 집착 하 다 보 면 얼마 인가 지겨워 져서 포기 하 기 쉽 죠 ? 어떤 종류 의 음식 을 언제 얼마나 먹 으면 되 는지 그 요령 을 터득 한다면 살 빼 는 것 은 시간 문제 입니다 . 공유 하 기 글 요소