정다연 피 규 어 댄스 피 규 어 체조 가장 기초 적 인 복부 운동 입니다 . 복근 운동 많 은 사람 들 이 복부 운동 에 대해 잘못 알 고 있 는 경우 가 많 은데요 . .. ~ 복부 운동 은 뱃살 을 빼 는 운동 이 아니 라 , 배 의 근육 을 예쁘 게 만들 어 주 는 운동 입니다 . 이 운동 은 남성 과 여성 모두 할 수 있 습니다 . 남성 의 경우 는 배 에 임금 ( 王 ) 자 가 새겨져야 멋있 고 - 여성 은 내천 ( 川 ) 자 가 생겨야 건강 하 고 섹시해 보 입니다 . 상복 부 운동 은 바로 이러 한 王 자나 川 자 를 새겨 넣 기 위해 하 는 운동 입니다 . 뱃살 , 즉 복부 체지방 을 제거 하 려면 하루 5 ~ 6 끼 식사 를 하 세요 . 물론 양 은 적 게 - - 영양소 는 골고루 드셔야 합니다 . 소식 다식 이 최고 의 다이어트 ~~ 그리고 근력 운동 을 해서 전신 에 골고루 근육 을 만듭니다 . 근육 이 있 어야 만 기초 대 사량 이 올라가 서 칼로리 소모 가 많 은 체질 로 변하 니까요 . ^^ 칼로리 소모 가 많 은 체질 은 곧 ? 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 라는 얘기 입니다 . 물론 , 근력 운동 을 한 후 에 유산소 운동 도 잊 지 말 아야 하 겠 죠 ? 그렇지만 체지방 분해 에 도 유산소 운동 보다 근력 운동 이 더욱 효과 적 이 라는 사실 을 명심 하 세요 . .. 유산소 운동 은 운동 을 하 는 동안 만 체지방 이 분해 되 지만 . . 근력 운동 은 24 시간 -- 우리 몸 에서 체지방 을 소모 해 줍니다 . 유산소 운동 과 근력 운동 -- 둘 중 어느 한 가지 만 해야 하 는 부득이 한 상황 이 라면 ? 저 는 근력 운동 을 합니다 . 근육 은 체지방 을 잡아먹 고 자랍니다 . .*^^* 이 운동 을 할 때 주의 할 점 은 반동 을 이용 하 지 말 아야 한다는 것 입니다 . 우리 가 체력장 에서 했 던 횟수 채우 기 윗몸 일으키 기 는 잊 어 버리 세요 . 그런 방식 으로 는 복부 를 예쁘 게 만들 수 없 습니다 . 동영상 에서 는 완전 초보 자 를 위해 버티 기 동작 을 하 지 않 았 어요 . 그렇지만 숙달 이 되 면 될 수록 - - 위 로 올라간 지점 에서 오래 버 팁 니다 . 그리고 아래 지점 에서 는 곧바로 올라오 구요 . 머리 를 바닥 에 붙히 고 쉬 면 효과 없 어요 . .. ^^ 힘 이 들 어서 도저히 안 될 때 까지 해 봅니다 . 그렇게 하 고 나 면 1 셋 트 . .. 40 초 를 쉬 고 곧바로 반복 합니다 . 숨 을 크 게 내쉬 면서 상체 를 올리 고 --- 반대 로 숨 을 마시 면서 상체 를 내립니다 . 이 운동 을 할 때 목 을 손 으로 받치 는 분 들 이 많 아요 . 정 목 이 아프 면 살짝 받쳐 도 되 지만 가급적 그냥 해 보 세요 . 몇 일 동안 목 이 많이 아플 테 고 . .. 이런 현상 은 정상 입니다 . 평상시 목 근육 을 사용 하 지 않 았 을 테 니 당연히 아프 겠 죠 ? 즉 , 이 운동 은 목도 튼튼 하 게 해 줍니다 . 그렇 다고 목 이 굵 어 질 정도 는 아니 니 걱정 하 지 마시 구요 . ~ 배꼽티 를 입 는 그날 까지 . .. 아자 ! ! 아자 ! ! 공유 하 기 글 요소