환절기 건강 을 위해 지금 챙겨 먹 어야 할 음식 양파 환절기 찾아오 는 감기 를 예방 할 때 에 는 뭐 니 뭐 니 해도 비타민 을 섭취 하 는 것 이 최고 . 특히 양파 에 는 비타민 C 가 매우 풍부 하 다 . 중간 크기 의 양파 한 개 는 비타민 C 의 하루 권 장량 중 20 % 를 제공 할 수 있 다고 . 또 , 양파 에 는 항산 화 성분 이 들 어 있 기 때문 에 항 알레르기 기능 과 면역 체계 를 강화 할 수 있 다 . 일교차 가 커지 고 건조 해 지 는 환절기 에 는 건강 관리 에 특히 유의 해야 한다 . 실제로 국민 건강보험공단 의 자료 에 따르 면 전체 감기 진료 인원 의 42 . 1 % 가 봄철 인 3 월 부터 5 월 에 병 의원 진료 를 받 았 을 정도 . 그렇 다면 겨울 에서 봄 으로 넘어가 는 이 시기 에 챙겨 먹 으면 도움 이 되 는 음식 에 어떤 것 이 있 는지 함께 알아보 자 . 연근 연근 역시 양파 와 마찬가지 로 뿌리채소 에 다량 함유 되 어 있 는 비타민 C 등 항산 화 성분 이 풍부 해 혈액 순환 을 원활히 만들 어 면역력 을 높여 준다 . 특히 봄철 황사 , 미세먼지 , 꽃가루 등 은 알레르기 성 비염 을 일으킬 수 있 는데 , 연근 의 탄닌 이 라는 성분 은 염증 완화 와 소염 작용 효과 가 뛰어나 코 내부 점막 조직 의 염증 을 가라앉혀 비염 증상 을 개선 해 준다고 한다 . 미나리 3 월 에서 4 월 사이 제철 을 맞 는 쑥 , 두릅 , 달래 , 미나리 등 봄나물 은 춘곤증 을 해소 하 고 입맛 을 돋워준다 . 특히 해독 작용 과 면역력 강화 효과 가 탁월 해 감기 나 바이러스 성 질환 , 그리고 알레르기성 비염 을 예방 하 는 데 도움 이 되 는 미나리 . 재채기 가 잦 은 알레르기성 비염 환자 들 은 뿌리 를 자른 미나리 를 깨끗 하 게 씻 어 물기 를 제거 한 뒤 생즙 으로 먹 거나 , 거즈 에 묻혀 냉찜질 해도 좋 다고 한다 . 배 평소 기관지 가 좋 지 않 은 이 들 에게 는 배 가 좋 다 . 배 에 는 함유 되 어 있 는 루 테 올린 성분 이 기관지 염증 을 완화 하 면서 점막 을 보호 하 고 수축 하 는 것 을 막 아 주 기 때문 . 또한 루 테 올린 에 는 항 염증 효과 가 있 어 기침 , 가래 를 줄이 는 데 도움 이 된다고 한다 . 그 뿐 만 아니 라 배 는 도라지 나 생강 , 꿀 등 과 도 궁합 이 잘 맞 기 때문 에 함께 즙 을 내 거나 차 를 끓여 마시 면 더욱 좋 다 . 무 찬 성질 을 지닌 배 와 다르 게 무 는 따뜻 한 성질 로 기관지 와 폐 를 보호 해 준다 . 무 의 매운맛 을 내 는 시 니 그린 이 라는 성분 이 호흡기 점액 분비 를 활발 하 게 해 가래 를 묽 게 하 고 기침 을 가라앉혀 주 는 것 . 또한 무에 도 면역력 을 증진 시키 는 비타민 C 가 다량 함유 되 어 있 는 바 . 그 중 에서 도 무 껍질 에 는 속 보다 2 배 이상 많 은 비타민 C 가 포함 되 어 있 다고 한다 . 공유 하 기 글 요소