1 . 운동 하 고 나 서 프로 틴 파우더 를 먹 는 연예인 이 많 다던데 그렇게 하 면 근육 형성 에 도움 이 되 나요 ? Yes ! 웨이트 트레이닝 을 하 면 우리 몸 의 근섬유 가 파괴 되 어 단백질 이 필요 해진다 . 그러나 우리 의 식단 은 탄수화물 이 대부분 이 라 프로 틴 파우더 로 단백질 을 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 프로 틴 은 운동 후 30 분 , 자기 전 30 분 하루 2 회 먹 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . by 캘리포니아 휘트 니스 센터 쟈니 트레이너 ( 한채영 담당 ) 2 . 쪘 다 뺐 다 를 밥 멋 듯이 하 는 연예인 들 처럼 단기간 에 체중 을 줄이 는 것 이 가능 한가요 ? Yes ! 체지방 률 이 35 %, 체중 59 kg 였 던 한 회원 은 정확히 3 개월 만 에 12 kg , 체지방 률 19 % 를 줄였 다 . 그녀 가 한 것 은 일 주일 에 3 회 1 시간 유산소 운동 , 2 시간 웨이트 트레이닝 을 한 것 뿐 . 두 가지 를 병행 하 면 근육 이 늘 면서 기초 대 사량 이 늘 어 몸무게 가 줄 고 그 근육 이 없 어 지 지 않 는 한 요요 현상 도 생기 지 않 는다 . by 더블 에 이치 멀티 짐 김보균 트레이너 ( 이휘재 담당 ) 3 . 가급적 이 면 편하 고 빠르 게 연예인 처럼 S 라인 을 만들 수 있 는 방법 이 있 나요 ? Yes ! 오토 피트 니스 는 일반 헬스 의 7 ~ 8 배 효과 가 있 어 일 주일 에 한 번 , 3 개월 이 면 S 라인 에 도전 할 수 있 다 . 과학 적 으로 설계 된 기구 에 몸 을 맡기 기 만 하 면 되 니 더욱 간단 . 척추 는 고정 하 고 좌우 로 정확히 75 도 를 움직여 주 는 운동 은 특히 허리 라인 을 살려줘 가장 이상 적 인 S 라인 을 만들 어 준다 . 그래서 워낙 날씬 한 명세빈 씨 도 일반 헬스 와 오토 피트 니스 를 병행 하 고 있 다 . by 헬스 앤 슬림 진소연 트레이너 ( 명세빈 담당 ) 4 . 조깅 을 하 는데 살 이 도로 찌 네요 . 연예인 들 은 웨이트 트레이닝 을 한다고 하 던데 그냥 집 에서 할 수 있 는 방법 은 없 나요 ? 50 % Yes ! 조깅 같 은 유산소 운동 은 일회 적 성격 이 강하 다 . 저항 운동 이 라 불리 는 웨이트 트레이닝 을 함께 해야 하 는데 전문 트레이너 에게 미리 정확 한 자세 와 방법 만 배웠 다면 밴드 와 볼 을 이용 해 집 에서 도 충분히 할 수 있 다 . by 캘리포니아 휘트 니스 센터 미키 트레이너 ( 권상우 담당 ) 5 . 스타 들 의 왕 ( 王 ) 자 복근 이 너무 부러워요 . 얼마나 운동 하 면 만들 수 있 나요 ? 3 개월 . 왕자 근육 은 복부 의 지방 이 태워져 만들 어 진다 . 최소 3 개월 은 웨이트 트레이닝 과 식이 요법 을 해야 만들 수 있 는데 이후 한두 달 쉬 면 다시 지방 이 끼 어 보이 지 않 게 된다 . 근육 은 만드 는 것 도 중요 하 지만 유지 하 는 것 이 더 어렵 다 . by 더블 에 이치 멀티 짐 김용배 트레이너 ( 유지태 담당 ) 6 . 연예인 들 은 날씬 한데 가슴 도 빵빵 해요 . 그게 운동 만 으로 도 가능 한 건가요 ? Yes ! 나이 가 들 면 가슴 이 처지 는 게 당연 하 고 체중 이 줄 면 자연히 가슴 도 줄게 된다 . 그래서 가슴 근육 을 유지 할 수 있 는 웨이트 트레이닝 이 따로 있 고 운동 을 하 게 되 면 오히려 이전 보다 더 아름다운 가슴 을 가질 수 도 있 다 . by 더블 에 이치 멀티 짐 이경진 트레이너 ( 간미연 담당 ) 7 . 스타 들 이 주로 한다는 퍼스널 트레이닝 은 일반 트레이닝 보다 효과 적 인 가요 ? Yes ! 예 를 들 어 최정원 씨 의 경우 예전 에 무릎 인대 를 다친 적 이 있 어 그 점 을 고려 한 근력 강화 프로그램 을 짜 실행 하 고 있 다 . 일 주일 에 1 시간 씩 3 회 하 는 운동 의 횟수 와 그녀 개인 적 으로 하 고 있 는 싸이클 링 역시 그녀 에게 적절 하 다 판단 해 권장 해 준 것 . 퍼스널 트레이닝 은 이런 모든 것 과 식단 까지 관여 하 는 만큼 효과 가 확실 하 다 . by 줄리엣 짐 차정호 트레이너 ( 최정원 담당 ) 8 . 운동 은 30 분 이상 하 지 않 으면 무용지물 이 라던데 스타 들 은 꼭 그 이상 하 나요 ? No ! 유산소 운동 의 경우 20 분 이상 지속 해야 지방 이 연소 되 지만 웨이트 트레이닝 은 조금 씩 나눠 꾸준히 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 시간 에 구애 받 지 말 고 집중력 을 높여라 . by 캘리포니아 휘트 니스 센터 토마스 트레이너 ( 이소라 담당 ) 9 . 솔직히 헬스 는 너무 힘들 고 재미없 어요 , 연예인 들 은 어떻게 그걸 견디 는 거 죠 ? 생각 을 바꿔라 . 다이어트 에 성공 한 이 들 이 얻 는 가장 큰 즐거움 은 바로 변한 몸 . 변해 가 는 몸 을 보 면서 나중 에 는 오히려 운동 에 중독 된다는 이 들 이 생길 정도 . 운동 이 힘들 다는 것 은 당연 하 니 줄어든 옷 치수 , 주변 반응 에서 운동 의 즐거움 을 찾 는 것 이 가장 현명 할 듯 . by 캘리포니아 휘트 니스 크리스티 트레이너 ( 김민희 담당 ) 10 . 운동 을 마치 면 배 가 고파 미친 듯이 먹 게 돼요 . 그래도 살 이 빠지 긴 할까요 ? No ! 가급적 이 면 운동 한 다음 1 시간 이 지난 후 먹 고 삼겹살 보다 는 붉 은 살코기 , 밥 보다 는 두부 같 은 단백질 이 좋 다 . 근육 형성 을 방해 하 는 단것 과 알코올 은 절대 피해야 할 음식 . 그리고 근육 은 운동 할 당시 가 아닌 이후 쉴 때 생기 므로 운동 후 숙면 을 취하 고 푹 쉬 는 것 이 좋 다 . by 줄리엣 짐 조미선 트레이너 ( 신애라 담당 ) 11 . 복싱 으로 살 을 뺀 연예인 이 많 다고 들 었 는데 헬스 보다 더 살 이 빠지 나요 ? 50 % No ! 복싱 을 하 게 되 면 전신 운동 인 줄 넘 기 를 많이 해 살 이 빠지 는 것 은 사실 . 그러나 복근 이나 취약 한 부분 관리 는 힘들 다 . 가장 완벽 한 방법 은 근력 운동 을 먼저 해 지방 을 태우 고 나머지 를 복싱 으로 커버 하 는 것 . by 더블 에 이치 멀티 짐 신 익근 트레이너 ( 현빈 담당 ) 12 . 연예인 들 은 바빠서 운동 할 시간 도 없 다고 하 던데 평소 에 습관 을 잘 들이 면 그것 만 으로 도 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 나요 ? Yes ! 생 수통 을 양쪽 손 에 들 고 올렸 다 내리 는 운동 , 앞 으로 무릎 을 짚 고 뒤 로 다리 를 차 는 운동 은 모두 집 에서 도 할 수 있 다 . 이 들 운동 은 한 달 만 해도 2 ~ 3 kg 은 빠진다 . 또 서 있 을 때 아랫배 에 힘 을 주 면 복근 형성 에 도움 이 되 고 사무실 에서 딱 30 분 만 무릎 과 발목 을 붙이 고 앉 아만 있 어도 이마 에 땀 이 맺힐 것 이 다 . by 헬스 앤 슬림 엄 주현 트레이너 ( 손태영 담당 ) 13 . 러닝 머신 을 하 면 허벅지 가 커진다 던데 그럼 연예인 들 은 런닝 머신 을 안 하 나요 ? NO ! 러닝 머신 을 하 면 분명 다리 근육 이 강화 된다 . 그러나 여성 의 신체 특성 상 걱정 하 는 것 처럼 허벅지 가 눈 에 띌 만큼 커 지지 는 않 는다 . 단 , 무리 하 게 초보 자 가 1 시간 씩 러닝 머신 만 하 는 것 은 인대 나 관절 에 무리 를 줄 수 있 으니 적절 한 스트레칭 과 단계 별 운동 을 병행 할 것 . by 줄리엣 짐 이경오 트레이너 ( 박경림 담당 ) 공유 하 기 글 요소