아랫배 · 팔뚝 · 허벅지 군살 빼 기 체조 하루 10 분 투자 로 확실히 효과 보 는 ~ 쌍꺼풀진 눈 과 오똑 한 코 가 미인 을 만들 어 주 는 시대 는 이미 지났 다 . 탄력 있 는 몸매 와 곡선 이 살 아 있 는 보디라인 이 더 돋보이 는 시대 가 된 것 . 집 에서 간편 하 게 할 수 있 는 체조 를 통해 매끈 한 보디라인 을 만들 어 보 자 . 여성 의 아름다운 몸매 는 ‘ 탄력 ’ 과 ‘ 라인 ’ 이 살 아 있 는 건강 한 몸매 에서 나온다 . 이 를 위해서 는 한꺼번에 무리 하 게 하 지 말 고 적절 한 운동량 을 꾸준히 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 하루 10 분 만 투자 해 집 에서 손쉽 게 할 수 있 는 간단 한 동작 으로 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 보 자 . 다음 의 각 부위 별 동작 은 매일 10 ~ 15 번 씩 2 회 정도 반복 하 면 좋 다 . 【 탄력 있 는 몸매 만들 기 위한 부위 별 라인 ‘ 업 ( UP ) ’】 복부 복부 의 근력 이 약해 지 면 뱃살 이 처진다 . 볼록 나온 아랫배 는 전체 적 으로 볼품없 는 몸매 로 보이 게 할 뿐 아니 라 건강 에 도 나쁘 다 . 내장 에 지방 이 축적 되 는 복부비만 은 여러 가지 성인병 의 원인 이 되 기 도 해 하루빨리 회복 해야 한다 . 윗몸 완전히 일으키 기 학창 시절 체육 시간 에 많이 했 던 운동 으로 상복 부 의 탄력 유지 에 좋 다 . 다른 사람 이 발목 을 잡 아 주 면 힘 이 분산 되 지 않 고 복부 근육 에 만 집중 되 므로 효과 가 더욱 커진다 . ① 편하 게 누운 자세 에서 무릎 을 세우 고 , 손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . ② 그 상태 에서 몸 을 일으켜 양 팔꿈치 가 동시 에 무릎 에 닿 도록 한다 . 윗몸 살짝 일으키 기 상복 부 의 탄력 유지 에 효과 적 인 동작 이 며 혼자 서 도 쉽 게 할 수 있 다는 것 이 장점 . ① 편하 게 누운 자세 에서 무릎 을 세우 고 , 양손 을 모아 가슴 에 댄다 . ② 그 상태 로 상체 를 45 도 정도 일으킨다 . 이 상태 에서 약 2 초간 멈추 면 더욱 좋 다 . 윗몸 엇갈려 일으키 기 상복 부 측면 의 탄력 유지 에 좋 은 운동 . 익숙 해 지 면 허리 를 틀 어 주 는 정도 를 더욱 많이 해서 효과 를 배가 시킨다 . ① 편하 게 누운 자세 에서 무릎 을 세우 고 , 손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . ② 그 상태 에서 상체 를 일으켜 양 팔꿈치 를 반대편 무릎 에 각각 닿 도록 한다 . 자전거 타 기 가벼운 자극 의 반복 을 통해 복부 전체 의 탄력 을 강화 할 수 있 는 동작 . 누운 상태 에서 다리 를 올리 고 자전거 바퀴 를 돌리 는 듯 한 동작 을 1 분 정도 반복 한다 . 비교 적 힘 이 덜 드 는 동작 이 므로 복부 탄력 운동 의 마무리 동작 으로 하 면 좋 다 . 다리 들 기 무릎 펴 고 하체 올리 기 와 함께 하복부 의 탄력 유지 에 효과 적 인 운동 이 다 . 누워서 다리 를 90 도 로 세운 후 엉덩이 와 허리 부분 이 약간 들릴 정도 로 다리 를 들 어 올린다 . 이 상태 에서 약 3 초간 유지 한다 . 무릎 펴 고 하체 올리 기 편하 게 누운 자세 에서 하체 를 90 도 정도 들 어 올린다 . 이때 무릎 이 굽 어 지 면 안 되 며 들어올렸 다 내릴 때 가급적 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 해야 효과 를 높일 수 있 다 . 다리 를 들 어 올릴 때 똑바로 들어올리 기 와 발끝 이 양쪽 귀 를 향하 도록 몸 을 틀 어서 올리 기 를 반복 하 면 하복부 측면 의 탄력 을 강화 해 준다 . 쉐이크 를 드셔 보 세요 . 제 아들 은 비만 이 라서 쉐이크 를 먹 고 살 이 빠졌 답니다 가족 처럼 자세 하 게 친절히 상담 도 해 드리 니 받 아 보 세요 ~!! 다이어트 성공 하 시 길 바랄 께 요 . ~*^.^* 공유 하 기 글 요소