허리 비틀 기 자세 척추 전체 에 자극 을 주 고 복근 을 자극 해 배 속 노폐물 을 배출 시켜 준다 . 허리 와 복부 의 군살 을 정리 하 는 데 효과 적 인 동작 . 1 왼 다리 는 앞 으로 , 오른 다리 는 옆 으로 앉 은 상태 에서 왼발 등 을 오른쪽 허벅지 위 에 얹 는다 . 2 왼손 으로 오른 무릎 위 를 짚 고 오른손 은 뒤 로 향해 바닥 에 둔다 . 3 천천히 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 허리 를 비틀 고 시선 은 오른손 으로 향한다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 보트 자세 아랫배 와 허리 부분 의 지방 을 분해 하 고 힘 을 길러 주 는 동작 . 집중력 과 인 내심 도 기를 수 있 다 . 1 무릎 을 세워 앉 은 상태 에서 양손 으로 무릎 을 잡 고 척추 를 바르 게 세운다 . 2 천천히 한 다리 씩 무릎 높이 까지 들 어 올린 뒤 중심 이 잡히 면 양 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 3 ② 의 동작 이 힘들 면 다리 를 올린 상태 에서 양손 으로 무릎 아래 를 받쳐 중심 을 잡 아도 된다 . 호흡 하 며 30 초간 자세 를 유지 한다 . 누워서 허리 비틀 기 척추 의 배열 을 바로 잡 고 경직 된 허리 와 등 을 푸 는데 효과 적 인 동작 으로 군살 제거 에 도움 이 된다 . 1 바르 게 누운 상태 에서 양발 을 모으 고 무릎 을 세운다 . 2 오른 다리 를 왼 다리 위 로 올려 꼬 아 준다 . 이때 가능 하 면 발목 까지 꼬 아 주 는 게 좋 다 . 3 호흡 을 들이쉬 고 내쉬 면서 천천히 고개 를 오른쪽 으로 돌리 고 오른 다리 를 왼쪽 으로 틀 어 바닥 에 댄다 . 호흡 하 며 1 분 간 자세 를 유지 한 뒤 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 엎드린 악어 자세 신체 의 좌우 균형 을 잡 고 선 을 아름답 게 만들 어 주 는 자세 . 1 편 안 하 게 누운 뒤 양팔 을 벌리 고 고개 를 왼쪽 으로 돌린다 . 2 왼쪽 발목 을 꺾 은 상태 에서 천천히 다리 를 들어올 린다 . 3 왼 다리 를 오른 다리 뒤 로 내려놓 고 다리 를 길 게 뻗 어 준다 . 호흡 하 며 30 초 자세 를 유지 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 낙타 자세 힘껏 뒤 로 몸 을 젖히 면서 가슴 을 활짝 여 는 동작 으로 등 의 긴장 을 완화 시켜준다 . 1 무릎 을 엉덩이 너비 만큼 벌려 꿇어앉 은 뒤 손바닥 을 엉덩이 에 올리 고 숨 을 들이쉰 다 . 2 척추 를 쭉 편 상태 로 서서히 상체 를 뒤 로 눕힌다 . 3 천천히 손 을 내려 발꿈치 를 잡 은 뒤 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 앞 으로 내민 다 . 체중 을 무릎 과 손 에 나누 어 싣 고 균형 을 잡 은 뒤 턱 은 위 를 향해 치켜 든다 . 호흡 하 며 30 초 간 자세 를 취한 뒤 바로 자리 에 누워 휴식 을 취한다 . 공유 하 기 글 요소