생리 주기 를 이용 한 다이어트 비법 생리 주기 를 이용 한 피부 관리법 , 생리 중 목욕 과 섹스 등 생리 에 관해 궁금 한 것 들 을 정리 해 보 았 다 . 생리 주기 를 이용 해 다이어트 를 할 수 있 다던데 생리 와 관련 된 여성 호르몬 인 에스트로겐 과 프로게스테론 을 잘 이용 하 면 손쉽 게 체중 을 줄일 수 있 다 ( 프로게스테론 은 지방 세포 의 활동 을 촉진 시켜 아랫배 와 엉덩이 허벅지 등 에 살 이 찌 도록 만든 다 . 반면 에스트로겐 은 부기 를 빠지 게 하 고 체중 을 안정 된 상태 로 만든다 ) . 일단 생리 직후 1 주일 간 이 본격 적 인 다이어트 를 시작 할 때 다 . 생리 직후 는 에스트로겐 이 활발 하 게 활동 하 기 시작 하 고 프로게스테론 의 분비 가 줄어들 어 피하 지방 이 잘 쌓이 지 않 기 때문 이 다 . 식사 조절 만 으로 도 효과 를 볼 수 있 는데 에너지원 으로 주로 쓰이 는 밥 과 빵 등 의 탄수화물 섭취 를 줄이 고 칼로리 가 낮 은 채 소류 와 단백질 이 풍부 한 두부 콩 류 를 먹 도록 하 자 . 이 와 함께 칼로리 를 많이 소비 하 는 강 도 높 은 운동 을 해 주 면 눈 에 띄 게 달라질 수 있 다 . 배란 후 1 주일 간 몸 은 서서히 프로게스테론 의 영향 을 받 게 된다 . 이때 는 체온 변화 가 심하 고 신진대사 의 밸런스 가 깨 지기 때문 에 폭음 , 폭식 을 하 기 쉽 고 운동 도 게을리 하 기 쉽 다 . 그러나 이때 야말로 체온 이 높 아 지 고 지방 세포 가 활발 하 게 활동 하 기 때문 에 살 이 찌 기 쉽 다 . 조깅 , 에어로빅 등 유산소 운동 도 좋 다 . 생리 전 1 주일 동안 은 프로게스테론 의 분비 가 계속 증가 하 므로 심신 의 컨디션 이 매우 나빠진다 . 따라서 운동 은 커녕 식이 요법 을 유지 하 기 도 힘들 어 진다 . 일단 체내 에 수분 이 저장 되 어 잘 붓 고 물살 이 찌 기 쉬우므로 수분 을 지나치 게 섭취 하 지 않 도록 하 고 수분 을 잡 아 두 는 염분 도 제한 하 자 . 격렬 한 운동 보다 는 부기 를 빼주 는 지압 , 마사지 , 가벼운 스트레칭 등 이 적당 하 다 . 욕조 목욕 이나 사우나 로 땀 을 빼 는 것 도 좋 다 . 음식 에 자제 가 안 되 는데 , 너무 억제 하 지 말 고 적당히 먹 어 주 는 편 이 스트레스 가 덜하 다 . 생리 중 에 는 배 도 나오 고 피부 도 거칠 어 진다 . 몸 안 에 체수 분 이 고여 체중 이 평소 보다 많이 나간다 . 그러나 일시 적 인 현상 으로 생리 가 끝나 면 체중 은 정상 으로 돌아간다 . 또 이때 는 하반신 에 혈액 이 뭉쳐 불쾌감 을 주 기 때문 에 가벼운 운동 을 통해 몸 을 가볍 게 하 고 혈액 순환 과 심신 의 컨디션 을 회복 하 도록 해야 한다 . 생리 때 만 되 면 혈색 이 나빠 지 고 아파 보 입니다 . 생리 주기 에 맞춰 알 아 두 어야 할 피부 관리법 은 없 나요 ? 생리 중 에 는 에스트로겐 의 감소 로 피부 가 민감 하 고 거칠 어 진다 . 따라서 세안 제 나 화장품 은 가능 한 자극 이 적 은 것 을 이용 하 고 스 크 럽 이나 팩 처럼 자극 이 강한 스킨케어 는 피한다 . 화장품 을 바꾸 거나 새로운 화장품 을 시도 하 는 것 을 자제 하 고 파마 나 컬 러링 등 의 머리 손질 도 되 도록 피하 자 . 보습 효과 가 뛰어난 제품 을 사용 하 고 눈 밑 다크서클 이 진해 지 므로 평소 보다 화사 하 게 메이크업 하 는 것 이 좋 다 . 수분 팩 이나 젤 , 보습 로션 등 으로 수분 을 공급 해 피부 가 충분히 쉴 수 는 환경 을 만들 어 주 어야 한다 . 아로마 효과 가 있 는 화장품 을 사용 하 거나 아로마 오 일 마사지 , 입욕 등 으로 몸 과 마음 의 피로 를 풀 어 주 는 것 도 좋 다 . 생리 직후 1 주일 은 에스트로겐 의 분비 가 활발 해져 피부 가 가장 아름다운 때 이 다 . 피부 에 탄력 과 촉촉 함 이 생기 므로 이때 를 이용 해 모공 청소 를 깨끗이 하 고 피부 의 윤기 를 상승 시키 는 것 이 좋 다 . 평소 보다 10 ~ 20 % 높 은 수분 을 함유 하 고 있 어야 하 는 시기 이 므로 보습 에 특히 신경 써 주 는 것 이 좋 은데 , 보습 크림 과 에센스 로 수분 을 충분히 공급 해 주 고 휴대 용 워터 스프레이 를 가지 고 다니 면서 수시로 뿌려 준다 . 피부 상태 가 좋 은 시기 이 므로 피부 트러블 또한 가장 적 다 . 평소 사용 하 기 부담 스러웠 던 기능 성 제품 이 있 다면 이때 사용 해 보 는 것 이 좋 다 . 피부 탄력 을 높여 주 는 리프팅 제품 이나 주름 예방 에 효과 적 인 링클 제품 을 사용 하 면 평소 보다 훨씬 높 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 피부 가 촉촉 하 고 혈색 이 좋 으므로 피 붓 결 을 그대로 드러내 주 는 투명 메이크업 이 가장 효과 적 이 다 . 화장품 을 바꾸 기 에 도 가장 알맞 은 시기 다 . 배란 후 1 주일 은 프로게스테론 분비 가 늘어나 고 체온 이 높 아 지 면서 피부 상태 가 나빠 지 기 시작 한다 . 각질 이 증가 하 고 피지 분비 가 늘어나 며 여드름 , 습진 , 기미 등 이 악화 되 기 쉽 다 . 따라서 클렌징 을 철저히 하 고 필링 제 등 을 이용 해 각질 제거 에 도 신경 을 써야 한다 . 생리 기에 가까워질수록 얼굴 에 유분 이 늘어나 므로 오일 프리 화장품 으로 매트 한 메이크업 을 하 는 것 이 좋 다 . 미백 과 스트레스 해소 에 좋 은 비타민 C , B 2 를 적극 적 으로 섭취 하 면 좋 다 . 각질층 이 두꺼워 지 면 피부색 이 칙칙 해 보인다 . 멜라닌 색소 를 약화 시키 는 화이트 닝 제품 으로 기미 와 주근깨 를 사전 에 예방 하 고 , 눈 이나 입술 등 에 포인트 를 주 는 메이크업 으로 칙칙 한 피부 톤 에 시선 이 가 지 않 도록 한다 . 생리 전 1 주일 은 지성 피부 로 변하 기 쉽 다 . 프로게스테론 은 피지선 의 크기 나 활동 을 증가 시켜 여드름 이나 뾰루지 를 악화 시킨다 . 생리 바로 직전 엔 피지 가 증가 하 여 여드름 이 생기 기 쉬운 피부 상태 로 되 므로 이때 는 여드름 을 악화 시키 지 않 는 스킨케어 가 필요 하 다 . 또 신체 방어 작용 이 강해져 몸 이 수분 과 지방 을 쌓 아 두 려 하 므로 부종 과 피부 염증 , 기미 가 생기 게 된다 . 피지 분비 가 활발 해 지 는 시기 이 므로 클렌징 에 특히 신경 을 쓰 고 모공 이 커지 고 부기 가 생기 기 쉬 으므로 세안 후 차갑 게 만든 화장수 를 퍼프 에 얹혀 패 팅 해 주 거나 얼굴 위 에 올려 두 어 모공 수축 효과 를 얻 는 것 도 좋 다 . 생리 날짜 를 조절 할 수 있 나요 ? 가장 쉬운 방법 은 피임약 을 복용 하 는 것 . 날짜 를 미루 려면 생리 예정일 1 주일 전 부터 피임약 을 먹 기 시작 해 미루 고 싶 은 날짜 의 하루 나 이틀 후 까지 복용 한다 . 복용 중지 후 2 ~ 3 일 뒤 에 생리 가 있 게 되 므로 생리 를 원치 않 는다면 그때 까지 계속 먹 어야 한다 . 만일 복용 후 1 주일 이 지나 도 생리 가 없 으면 병원 을 가 보 도록 하 자 . 날짜 를 앞당기 려면 전달 생리 가 시작 되 고 5 일 정도 지나 생리 가 끝나갈 때 쯤 약 을 먹 기 시작 해 2 주일 정도 계속 먹 은 다음 복용 을 중지 한다 . 마찬가지 로 복용 중지 2 ~ 3 일 이 지나 면 생리 가 시작 된다 . 생리 기간 중 샤워 나 섹스 는 어떻게 해야 할지 여성 용 세척제 를 자주 이용 하 면 질 내부 의 산도 를 유지 시켜 주 는 젖산 의 분비 를 막 아 세균 과 곰팡이 가 침입 할 수 있 다 . 심하 면 질염 으로 고생 할 수 도 있 다 . 비누 나 보디 클렌 저 를 사용 하 는 것 도 좋 지 않 은데 질 내부 를 알 카리 화 시켜 세균 이나 곰팡이 가 성장 할 수 있 도록 만들 어 주 기 때문 이 다 . 특히 질 이 약해져 있 는 생리 기간 에 사용 하 는 것 은 더욱 금물 이 다 . 따라서 생리 기간 에 는 맑 은 물 로 만 닦 아 주 는 것 이 좋 다 . 단 땀 과 유분 이 많이 배출 되 는 시기 이 므로 샤워 는 자주 해 주 자 . 그러나 질 속 까지 씻 지 는 말 고 맑 은 물 로 만 살짝 세척 해 주 자 . 섹스 역시 질 이 약해져 있 다는 사실 을 알 고 해야 한다 . 생리 기간 동안 에 는 혈관 이 확장 되 어 평소 보다 민감 해진다 . 자극 이 예민 해 지 는 기간 이 기 때문 에 개인 에 따라 하 고 싶 어 하 는 사람 도 있 고 , 그 느낌 이 싫 어 꺼릴 수 도 있 다 . 어쨌든 자제 하 는 것 이 좋 을 듯 하 다 . 하지만 반드시 안 된다는 것 은 아니 므로 서로 청결 을 유지 하 면서 섹스 를 할 수 도 있 다 . 1 회 용 생리대 외 에 빨 아 쓰 는 생리대 가 있 다던데 환경친화 적 이 고 여성 의 몸 에 도 안전 한 면 생리대 는 3 ~ 5 년 정도 세탁 하 면서 사용 할 수 있 다고 . 흡수성 과 통기 성 역시 뛰어나 다 . www . successdiet . co . kr 공유 하 기 글 요소