* 심박계 에 대해서 최대한 간단 하 게 이해 할 수 있 도록 UCC 를 만들 어 봤 어요 ^^ " 심박수 ♥ 를 알 면 더 효과 적 으로 살 이 빠진다 ! " 나 의 개인 운동 트레이너 - ♥ 심박계 UCC " 안 그래도 운동 할 시간 짬 내 기 어려운데 . . 누구 는 2 시간 을 해도 안 빠지 고 , 누구 는 30 분 만 꾸준히 해도 빠지 고 . . 어떻 게 하 면 운동 효율 성 을 얻 을 수 있 을까 ? ??" " 운동 을 할 때 내 가 어느 정도 강도 로 운동 해야 하 는지 . .. 또 얼마나 길 게 운동 해야 하 는지 . .. 알 수 있 을까 ? ??" " 걷 기 가 살 빠진다고 하 는데 , 그냥 걸으면 빠지 는지 . .. 옆 사랑 이랑 대화 나눌 정도 로 만 걸으면 빠지 는지 . .." " 아니면 진짜로 가장 효과 적 인 강도 가 따로 있 는지 . .... 알 수 없 을까 ? ??" 에어로빅 이 든 , 하이 로 든 , 다른 운동 들 을 할 때 의 고민 도 마찬가지 죠 ^^ 그 고민 을 해결 하 는 가장 효과 적 인 방법 은 심박수 를 체크 하 는 것 이 랍니다 . 사람 의 심장 은 평상시 에 60 ~ 80 회 / 분당 뜁니다 . 그러나 운동 을 하 면 강도 에 따라 더 빨리 뛰 죠 . 왜냐면 심장 이 피 를 날라 열심히 근육 에 산소 와 영양소 를 공급 해야 하 기 때문 이 죠 ^^ 이렇게 심장 은 운동 강도 의 바로미터 가 된답니다 . 살 을 빼 기 위해서 사람 들 은 말해요 ~ " 유산소 ~~ 유산소 ! !!! 유산소 ? ???? 유산소 운동 ~~~~" 유산소 라 . . 산소 를 필요 로 한다는 의미 같 은데 . .. 그 과학 적 인 기준 은 뭘까 ? ? 답 은 바로 운동 시 얼마나 산소 를 요구 하 느냐 에 따라 유산소 , 무산소 운동 으로 분류 된답니다 . 그리고 그 강도 는 심박수 와 상당히 관계 가 있 답니다 . ♥ 내 가 원 하 는 운동 강도 ( 종류 ) 와 심박수 ! ♥ 연구 결과 에 의하 면 최대 심박수 의 55 ~ 65 % 의 강도 로 운동 할 때 효과 적 으로 체지방 을 연소 한다고 합니다 . 아 . 참 . 자신 의 최대 심박수 를 알 필요 가 있 겠 네요 ? ^^ 나 의 최대 심박수 를 알 고 있 으면 그담 부터 는 식 은 죽 먹 기 랍니다 . ^^ 체지방 연소 에 탁월 한 유산소 운동 은 내 최대 심박수 의 55 ~ 65 % 강도 를 유지 하 는 것 이 고 운동 시간 은 20 ~ 40 분 정도 하 시 는 것 이 좋 죠 . 심장 을 단련 하 는 고강도 의 심혈 관 운동 강도 는 대략 최대 심박수 의 65 %~ 85 % 까지 이 고 근력 운동 의 경우 높 은 무게 를 겨우겨우 들 어 올릴 정도 로 버텨야 근육 이 성장 하 는데 그 때 의 심장 박동 은 80 ~ 90 % 를 넘 기 도 한답니다 . 우리 카페 회원 님 들 이 즐겨 하 시 는 순환 운동 의 경우 최대 심박수 의 70 ~ 80 % 구간 에서 운동 해야 효과 적 이 랍니다 . 운동 시작 전 에 하 는 워밍업 , 마무리 때 하 는 쿨 다운 은 최대 심박수 의 50 ~ 55 % 정도 로 저 강도 로 약 5 ~ 10 분 하심 되 구요 ^^ 그 외 다양 한 운동 들 도 그 운동 에 적합 한 심박수 를 알 고 하 면 더욱 효과 적 이 죠 . ^^ 이상 을 표 로 정리 하 면 다음 과 같 답니다 . ^^ 자신 의 최대 심박수 ( 220 - 자신 의 나이 ) 를 먼저 알 고 다음 표 를 보 면서 자신 에 맞 는 분당 심박수 를 살펴보 세요 ~ * 이를테면 , 20 세 의 경우 최대 심박수 는 220 - 20 이 므로 200 회 가 됩니다 . 그리고 55 %~ 90 % 까지 정리 하 면 위 표 가 된답니다 . ^^ 존 1 은 운동 시 워밍업 과 쿨 다운 . 존 2 는 유산소 운동 강도 존 3 는 심혈 관 강도 존 4 는 매우 고강도 로 근력 운동 , 혹은 선수 들 의 심폐 기능 향상 을 위한 강도 입니다 . 그렇 다면 ! ! ♥ 어떻 게 운동 중 에 심 박 을 잴 까 ? ?? ♥ 1 . 돈 안들 이 고 재 기 돈 을 들이 지 않 는 방법 로 심박수 를 측정 하 는 방법 은 우리 가 잘 하 는 손목 진맥 법 이 있 으나 , 운동 중 이건 거의 측정 불가 하구 요 ~ ^^ 그 담 으로 는 사망 진단 법 으로 흔히 쓰이 는 턱뼈 아래 의 목 대동맥 을 지나 는 화끈 한 혈류 를 감지 하 는 목대 동맥 심 박 측 정법 이 있 습니다 . 이건 가장 효과 적 으로 심 박 을 측정 하 는 방법 이 랍니다 . 10 초간 몇 회 뛰 는지 를 세 어 본 후 아래 의 표 를 보 고 자신 의 운동 강도 를 측정 하 는 것 이 죠 ^^ 20 세 인 내 가 운동 할 때 10 초간 24 회 뛰 었 다면 최대 심박수 의 70 % 강도 로 뛰 고 있 구나 ~ 생각 하 심 됩니다 . ^^ 유산소 운동 구간 을 지키 려면 10 초간 최하 18 회 에서 최대 22 회 정도 뛰 도록 운동 강도 를 유지 해 주 면 되 겠 네요 ^^ 간단 하 죠 ? ^^ 2 . 돈 들 이 고 재 기 반면 , 돈 을 들이 는 심 박 측정 방법 은 헬스 장 각 유산소 운동 기구 에 붙 어 있 는 심박계 를 이용 하 는 것 입니다 . 그러나 이경우 기구 를 바꿀 때 마다 매번 설정 을 달리 해 줘야 하 는 불편 함 이 있 죠 ^^ 그래서 가장 선호 하 는 방식 이 바로 개인 형 , 즉 , 손목 형 심박계 입니다 . 이 경우 가슴 에 송신기 인 스 트랩 을 차 고 , 손목 에 는 시계 를 차 죠 . 이런 모습 이 되 겠 네요 ^^ 짠 ~~ ^^ 심박계 는 저 가 형 부터 고 가 형 까지 가격 대 는 최하 7 만 원대 부터 전문 운동 인 들 용 으로 50 만 원 대 까지 매우 폭넓 게 있 답니다 . 때문 에 그 기능 도 매우 ~~ 다양 하 고 기능 의 차이 가 가격 을 결정 하 죠 . 우리 다이어터 들 에게 는 최대 심박수 대비 운동 강도인 % 만 잘 나 와 도 충분히 활용 가능 하 므로 그리 비싼 모델 을 쓸 필요 는 없 답니다 . ^^ 이렇게 유산소 운동 모드 와 심혈 관 강화 모드 , 그리고 자유 롭 게 설정 이 가능 한 모드 만 으로 도 충분히 운동 을 할 수 있 답니다 . ^^ 부득이 하 게 제품 설명 과 함께 한 UCC 이 지만 누구 에게 나 도움 이 되 는 정보 일 꺼 에요 ^^ 이제 부터 무턱대고 ' 땀나 게 ' 만 운동 하 지 마시 고 ~ " 심박수 체크 하 셔서 더 효율 적 인 운동 하 셔요 ! !^^//♥ ♥ ♥ " 셀러 오 . ' 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 ' 카페 http : / / cafe . daum . net / slim 공유 하 기 글 요소