목욕 은 몸 을 깨끗 하 게 하 기 위해서 하 는 것 이 지만 목욕 을 잘 이용 하 면 전신 미용 에 매우 효과 적 이 다 . 조금 만 신경 쓰 면 전신 을 아름답 게 가꿀 수 있 는 것 이 바로 목욕 법 인 것 이 다 . 효과 적 인 목욕 1 . 목욕 을 하 기 전 : 전혀 목 이 마르 지 않 더라도 물 을 한잔 마셔 두 는 것 이 좋 다 . 미리 물 을 마셔 두 면 목욕 중 의 갈증 도 방지 하 고 피부 건조도 예방 할 수 있 기 때문 이 다 . 또한 탕 속 에 들어가 기 전 보디 클린 저 로 반드시 한 번 씻 어 주 는 것 이 좋 다 . 2 . 목욕물 의 적정 온도 : 아침 에 는 다소 뜨거운 느낌 이 드 는 41 ~ 43 ℃ 정도 가 적당 하 며 , 저녁 에 는 아침 온도 보다 다소 낮 은 38 ~ 40 ℃ 정도 가 적당 하 다 . 3 . 욕조 안 에 있 는 시간 : 15 ~ 20 분 정도 가 적 당 . 일반 적 으로 피로 회복 에 효과 적 인 입욕 시간 은 20 분 정도 가 좋 고 , 건성 피부 는 15 분 정도 가 충분 하 다 . 4 . 목욕 을 할 때 : 간단히 샤워 를 하 고 마 는데 , 욕조 에 들어가 는 것 이 피로 회복 이 훨씬 빨리 되 며 , 탕 에서 나와 몸 을 씻 을 때 도 거친 때밀이 수건 은 사용 하 지 말 고 , 부드러운 스펀지 나 수건 으로 마사지 하 듯 문지르 는 것 이 좋 다 . 목욕 순서 ① 욕조 에 들어가 기 전 에 , 가슴 과 심장 에서 먼 쪽 부터 물 을 끼얹 어 몸 의 먼지 나 더러움 을 씻 어 낸다 . ② 30 ~ 40 ℃ 정도 의 욕조 물 에 들어가 5 분 정도 앉 아 있 는다 . ③ 욕조 에서 5 분 이 지나 면 나와 휴식 을 취하 고 머리 를 샴푸 한다 . 머리 의 노폐물 이 빠져 나오 니까 깨끗 하 게 샴푸 한다 . ④ 욕조 에서 다시 들어가 8 분 정도 앉 아 있 는다 . 이때 , 땀 이 줄줄 흐르 면서 땀 과 함께 노폐물 이 나오 게 된다 . ⑤ 땀 과 함께 노폐물 이 나오 면 욕조 에서 나와 바디 클렌 저 로 깨끗이 씻 는다 . ⑥ 위 와 같 은 방법 으로 다시 한 번 욕조 에서 8 분 앉 아 있 는다 . 이 때 에 는 땀 이 더욱 많이 흐르 고 몸 의 노폐물 이 한꺼번에 흘러나오 게 된다 . ⑦ 미지근 한 물 로 샤워 하 고 나온다 . 땀 이 계속 나오 기 때문 에 목욕 가운 을 걸치 고 욕실 에서 나와 휴식 을 취한다 . ⑧ 목욕 을 다 하 고 나 서 피부 를 만져 보 면 매끈매끈 해 진 것 을 느낄 수 있 다 . ① 세안 전 비누 로 손 을 깨끗 하 게 씻 는다 . ② 미지근 한 물 을 4 ~ 5 회 정도 끼얹 어 예비 세안 을 한다 . 비누 거품 을 묻히 기 전 예비 세안 으로 각질 을 조금 부풀리 는 것 이 좋 기 때문 . 그래야 본세 안 할 때 각질 이 잘 떨어져 나간다 . ③ 손바닥 에 비누 거품 을 충분히 낸 후 얼굴 에 살짝 바른 다음 비누 거품 이 남 아 있 지 않 도록 3 ~ 4 번 헹궈낸다 . ④ 찬물 을 패 팅 하 듯 끼얹 어 준다 . 이렇게 하 면 모공 이 수축 되 어 피부 에 탄력 이 생긴다 . ⑤ 부드러운 타월 로 얼굴 을 감싸 듯 두드려 닦 는다 . 계절 별 목욕 법 봄 봄 엔 은근히 분비 된 땀 과 토 폐물 로 피부 가 더러워져 있 으므로 미온수 의 물 로 샤워 를 해 주 고 , 건조 한 피부 에 는 바디 제 품류 를 발라준다 . 여드름 피부 나 민감 한 피부 에 는 염증 이 생길 수 있 으므로 오일 제품 의 사용 을 자제 하 는 것 이 좋 다 . 여름 1 . 축적 된 노폐물 제거 자주 샤워 를 하 면 피부 가 건조 해진다는 생각 으로 물 로 만 하 는 경우 가 많 으나 , 피부 에 묻 은 더러움 이 잘 닦이 지 않 을 수 있 으므로 세정 제품 을 이용 해서 씻 어 주 는 것 이 좋 다 . 2 . 보습 여름 피부 는 촉촉 하 다고 생각 하 기 쉽 지만 사실 은 그렇 지 않 다 . 샤워 후 에 는 바디 로션 과 샤워 코 롱 을 발라 주 어 피부 보습 을 충분히 하 는 것 은 필수 . 3 . 뽀송뽀송 한 피부 샤워 후 마지막 손질 에서 바디 전문 파우더 를 이용 해 땀 이 많이 나 는 겨드랑 이 , 허벅지 등 을 중심 으로 전신 에 고르 게 발라 주 면 뽀 송한 피부 를 유지 할 수 있 고 , 지나친 땀 분비 도 막 을 수 있 다 . 4 . 몸 의 열기 샤워 전 에 찬물 을 마셔 주 어 체내 에 생긴 열기 를 식혀 준 다음 목욕 을 하 면 청량감 을 한결 높일 수 있 다 . 가을 가을 엔 찬물 로 하 던 목욕 습관 이 서서히 따뜻 한 물 로 바뀌 는 시기 이 지만 마지막 에 찬물 로 헹구 어 주 는 것 을 잊 지 않 도록 해야 한다 . 게다가 각질 이 누적 되 어 거칠어지 기 쉬우므로 촉촉 한 피부 를 유지 하 는 데 신경 을 써야 한다 . 겨울 1 . 입욕 의 즐거움 을 최대 로 입욕 은 따뜻 한 물 로 하 는 것 이 가장 좋 으며 , 겨울 에 가장 높 은 효과 를 볼 수 있 다 . 욕조 에 물 을 받 고 입욕 제품 이나 천연 재료 를 넣 어 그냥 물 속 에 있 어도 좋 다 . 입욕 시간 은 그때 의 신체 상태 나 기분 에 맞추 어 조절 하 되 , 일반 적 으로 10 ~ 15 분 정도 가 적당 하 다 . 2 . 목욕물 의 온도 는 36 ℃ 가 적당 겨울 이 라고 지나치 게 뜨거운 물 로 만 목욕 을 하 면 피부 가 촉촉 함 을 잃 게 된다 . 사람 의 체온 과 비슷 한 36 ℃ 내외 나 그 보다 1 ~ 2 ℃ 높 은 온도 가 적당 하 다 . 3 . 마지막 은 최대한 낮 은 온도 의 물 로 샤워 를 마지막 에 찬물 로 1 분 가량 전신 을 헹구 어 주 어 이완 되 고 쳐진 피부 에 탄력 을 주 도록 한다 . 익숙 하 지 않 을 경우 자신 이 견딜 수 있 는 최저 온도 의 물 에서 헹구 어 주 면 된다 . 4 . 목욕 후 에 는 반드시 보습 제품 을 바디 로션 과 바디 에 센스 등 의 오일 성분 이 많 은 제품 을 목욕 후 바로 발라 주 어 피부 가 촉촉 한 상태 를 잃 지 않 도록 세심 하 게 보살펴 주 어야 한다 . 목욕 후 충분 한 보습 은 각질 이나 가려움 이 생기 는 피부 엔 선택 이 아닌 필수 이 다 . 여러 가지 목욕 법 건강 을 고려 한 목욕 심장병 38 ℃ 정도 의 따뜻 한 물 로 20 분 이상 장시간 입욕 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 뜨거운 물 은 심장 에 갑작스런 충격 을 주 므로 피하 도록 한다 . 당뇨병 뜨거운 느낌 이 들 정도 의 41 ~ 43 ℃ 의 물 에서 3 ~ 4 분 정도 입욕 하 고 , 나와서 2 ~ 3 분 쉬 고 다시 욕탕 에 들어가 는 목욕 법 이 효과 가 있 다 . 신경통 38 ℃ 의 따뜻 한 물 로 진통 부위 를 가볍 게 어루만져 주 면서 목욕 을 한다 . 목욕 시간 은 20 분 정도 가 적당 하 나 , 가능 할 때 에 는 1 시간 이상 의 목욕 도 무리 가 없 다 . 정신 건강 을 위한 목욕 불면증 욕조 에 따뜻 한 물 을 받 고 bubble bath 나 천연 재료 를 이용 하 여 15 ~ 20 분 간 휴식 을 취하 면서 조용 한 음악 을 듣 거나 명상 에 잠기 면 좋 다 . 주의 할 점 은 지나치 게 뜨거운 물 은 정신 적 흥분 작용 을 일으켜 수면 을 취하 고자 하 는 의 욕 을 감퇴 시키 므로 반드시 미온수 에 입욕 을 하 도록 한다 . 물 의 온도 는 38 ℃ 정도 . 정신 이 산만 하 고 불안 할 때 39 ℃ 정도 의 따뜻 한 물 에서 20 분 이상 휴식 을 취한다 . 이때 bubble bath 나 천연 재료 목욕 을 같이 해 주 면 방향 효과 로 초조감 이나 불안감 이 사라져 안정 을 되찾 을 수 있 다 . 숙면 을 취하 지 못하 고 자주 뒤척이 거나 , 사람 을 만나 기 가 싫 고 매사 가 귀찮 아 지 거나 , 생각 이 정리 되 지 않 고 사소 한 일 에 신경질 이 잦아지 거나 , 손발 이 약간 떨리 는 등 누적 된 스트레스 로 피곤 하 면 아주 따뜻 하 다고 느껴 지 는 39 ~ 40 ℃ 의 물 에서 20 분 이상 느긋 하 게 휴식 을 취한 후 자 도록 한다 . 천연 재료 를 이용 한 목욕 입욕 을 할 때 는 자신 의 몸 상태 와 피부 상태 에 맞 는 적절 한 재료 를 이용 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 너무 짧 은 시간 의 입욕 은 재료 의 효과 를 충분히 얻 기 힘들 다 . 따라서 최소 10 분 이상 의 입욕 은 기본 이 다 . 목욕물 의 온도 는 39 ℃ 정도 의 따뜻 한 물 에서 하 는 것 이 최적 이 다 . 재료 는 면 으로 만든 주머니 에 넣 어서 욕조 에 담가 5 분 정도 우려내 어 사용 하 면 된다 . 재료 를 직접 물 속 에 넣 어서 사용 하 는 경우 에 는 재료 의 잔여물 이 피부 위 에 남 지 않 도록 주의 한다 . 입욕 후 헹굴 때 에 는 가볍 게 물 로 만 씻 어 주 고 그대로 말리 거나 수건 으로 간단 하 게 닦 아 주 도록 한다 . 피부 에 좋 은 천연 재료 - 솔잎 , 구기자 , 당근 , 사과 , 오이 등 향 이 좋 은 천연 재료 - 장미 , 향수 , 유자 , 국화 , 레몬 등 건강 에 관련 된 천연 재료 - 감초 , 녹차 , 쑥 , 박하 , 금잔화 , 파슬리 , 연꽃 , 미나리 , 마늘 , 무청 , 허브 , 귤 , 감나무 , 소금 , 월계수 , 탱자 등 소금 목욕 천일염 을 이용 하 는 목욕 법 으로 소금 이 가진 삼투압 효과 로 피부 노폐물 제거 는 물론 미네랄 성분 의 작용 으로 피 부결 이 놀랍 도록 부드러워진다 . 욕조 에 40 ℃ 이상 의 뜨거운 물 을 받 아 천일염 을 큰 스 픈 으로 3 ~ 4 스 픈 정도 를 넣 은 후 다 녹 을 때 까지 저 어 준다 . 10 ~ 15 분 정도 입욕 하 고 나와서 물기 를 닦 아 주 거나 그대로 말려 주 면 된다 . 노폐물 의 깔끔 한 제거 로 피부 가 매우 부드럽 고 매끄럽 게 된다 . 바디 크렌 저 는 사용 하 지 않 아도 좋 다 . 다이어트 목욕 체지방 제거 에 효과 적 인 고온 목욕 물 의 온도 가 41 ~ 42 ℃ 정도 가 되 도록 욕조 에 물 을 받 아 놓 은 후 탕 에 들어가 10 분 정도 있 으면 온몸 에 땀 이 난다 . 그러면 밖 으로 나와 건조 시키 고 다시 탕 안 으로 들어간다 . 그러 고 나 서 다시 땀 이 나 기 시작 하 면 탕 밖 으로 나와 2 분 간 쉬 고 , 건조 되 면 다시 들어가 는 반복 입욕 을 3 ~ 4 회 실시 한다 . 온몸 의 근육 을 최대한 이용 하 는 목욕 몸 을 씻 을 때 긴 브러시 를 이용 하 지 말 고 스펀지 나 손 을 이용 하 면 효과 가 두 배 . 등 이나 발끝 , 히프 등 손 이 잘 닿 지 않 는 곳 의 근육 을 움직여 몸 을 씻 다 보 면 온몸 의 근육 을 사용 하 게 되 므로 에너지 대사 가 늘어나 모르 는 사이 에 운동량 이 늘어나 게 된다 . 몸 에 부담 이 없 는 반신욕 처음 에 명치 아래 부분 까지 만 물 에 담그 고 땀 이 나올 때 까지 약 20 분 정도 욕조 안 에 있 는다 . 땀 이 나오 기 시작 하 면 블러 싱 을 시작 하 고 , 욕조 안 에 있 는 20 분 동안 은 편안 한 마음 을 갖 는다 . 샤워 꼭지 와 수압 을 이용한 마사지 샤워기 의 강한 수압 을 이용 해 지방 과 피부 처짐 이 많 은 허벅지 안쪽 은 아래 에서 위 로 , 볼록 하 게 나온 아랫배 는 샤워기 를 시계 방향 으로 천천히 돌려 가 며 마사지 한다 . 허리둘레 역시 강한 수압 의 샤워기 로 아래 에서 위 를 향해 골고루 샤워 하 고 , 뒷부분 은 허리 를 비틀 어 주 면서 샤워 한다 . 힙 은 아래 에서 위 로 당겨 올리 듯 강한 수압 의 샤워기 를 갖 다 댄다 . 한 곳 을 3 ~ 5 회 반복 하 는 것 이 요령 이 다 . 물 의 저항 을 이용 한 스트레칭 목욕 욕조 안 에서 하 는 목욕 은 샤워 에 비해 물 의 저항 을 받 기 때문 에 운동 을 병행 하 면 훨씬 효과 적 이 다 . 특히 신경 쓰이 는 허벅지 나 팔뚝 , 아랫배 , 히프 등 에 효과 가 있 는 셰이프 업 을 욕조 안 에서 실시 하 면 근육 이나 관절 을 부드럽 게 해 칼로리 소비 를 높여 준다 . 물 의 저항 이 있 기 때문 에 두 배 의 운동 효과 가 있 다 . 목욕 에 관한 상식 몇 가지 1 . 목욕 은 일 주일 에 몇 번 하 는 게 좋 은가 ? 건성 피부 는 주 1 회 , 지성 피부 는 2 ~ 3 일 에 1 번 해도 무방 . 2 . 때 는 꼭 밀 어야 할까 ? 때 를 미 는 것 은 피부 표면 의 죽 은 각질 을 제거 하 는 것 이 다 . 매일 샤워 하 는 사람 이 라면 굳이 때 를 밀 피 요 는 없 다 . 그러나 가끔 때 를 밀어주 는 것 은 피부 관리 에 도움 은 된다 . 3 . 생리 중 인데 목욕 ? 대 중탕 에서 하 는 목욕 은 피하 고 집 에서 하 는 입욕 은 무방 하 다 . 4 . 목욕 하 기 전 식사 를 했 다면 ? 1 시간 정도 후 에 목욕 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 취중 목욕 ? 이때 의 목욕 은 위험 하 다 . 맥 박수 가 높 아 지 고 심장 에 압박 을 받 게 된다 . 공유 하 기 글 요소