현대인 들 이 건강 을 유지 하 려면 어느 정도 시간 과 돈 을 투자 해야 한다 . 그렇지만 시간 과 돈 에 쫓기 듯 사 는 현대인 에게 그 일 은 쉬운 일 이 아니 다 . 돈 이 있 으면 시간 이 , 시간 이 있 으면 돈 이 없 는 경우 가 허다 하 다 . 미국 의 시카고 노스웨스트 대학 심리 행동 센터 대니얼 키 르 센 바움 박사 는 그런 사람 들 에게 ‘ 천천히 자신 을 돌아보 는 마음 을 가지 고 시간 을 잘 활용 할 수 만 있 다면 건강 함 을 유지 할 수 있 다 ’ 고 충고 한다 . 실제 우리 주위 에 는 근무 중 에 생기 는 짧 은 휴식 시간 을 이용 해 심신 을 추스르 는 사람 이 적 지 않 다 . 짬 만 나 면 사무실 구석 에 놓여 있 는 같 은 시 가 그렇 다 . ‘ 오솔길 한 가운데 쓰러지 는 말 한 마리 / 그 위 에 떨어지 는 잎새 들 / 우리 들 의 사랑 이 떤 다 / 그리고 태양 도 … ’ △ 혼자 만 의 시간 을 갖 자 / - 도시 의 삶 은 어수선 하 기 십상 이 다 . 특히 직장인 은 남 과 어울려야 하 는 숙명 을 안 고 있 다 . 그러나 때로 는 혼자 있 을 필요 가 있 다 . 잠시 외진 공간 에 조용히 앉 아 자신 의 심장 소리 와 , 몸 이 나 에게 걸어오 는 말 소리 에 귀기울여 보 자 . 이때 필기구 가 있 다면 자신 의 건강 나이 를 적 어 보 자 . 흡연 , 음주 , 식습관 , 운동 습관 등 을 점검 하 면 자기 가 지금 건강 나이 로 몇 살 인지 짐작 할 수 있 다 . 생각 보다 나이 가 많 다면 그 나이 를 줄이 기 위해 무엇 을 할 것 인지 도 곰곰이 따져본다 . △ 잠깐 졸 아 보 자 / - 컴퓨터 와 하루 4 , 5 시간 씩 씨름 하 는 사람 은 쉽 게 수면 장애 를 겪 는다고 한다 . 문제 는 수면 장애 가 심해 지 면 심장병 · 당뇨병 에 걸리 기 쉽 고 , 체중 이 늘 확률 이 높 아 진다는 점 이 다 . 20 분 자투리 시간 이 생겼 다면 , 그리고 어젯밤 잠 을 설쳤 다면 잠시 엎드려 짧 은 잠 을 청하 자 . 과학 잡지 에 실린 연구 결과 에 따르 면 , 10 ~ 20 분 쯤 짧 은 낮잠 을 자 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 에 비해 학습 및 기억 능력 에서 더 뛰어났 다 . * 30 분 … 식사 시간 을 늘려라 . △ 회사 근처 를 산책 하 라 / - 출퇴근길 에 버스 나 전철 에서 한두 정거장 미리 내려 걷 는 습관 을 들인다 . 시속 5 , 6 km 잰걸음 으로 30 분 씩 1 주일 에 대여섯 번 걸으면 건강 이 몰라보 게 달라진다 . 한 번 에 30 분 을 걷 지 못하 면 10 분 씩 쪼개 걸어도 상관없 다 . 최근 연구 결과 에 따르 면 , 빠른 걸음 으로 10 분 씩 세 번 걸어도 , 30 분 간 계속 걷 는 것 과 같 은 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 의 효과 는 따로 논할 필요 가 없 을 것 이 다 . 하버드 의대 브리검 부인 병원 예방 의학 과장 조앤 맨슨 박사 는 매일 빠른 걸음 으로 30 분 씩 걸으면 만성 질환 위험 이 30 , 40 % 준다고 말 한다 . △ 꼭꼭 씹 어서 먹 어라 / - 자투리 시간 이 30 분 생겼 다면 , 먹 는 시간 에 투자 해 보 라 . 배 가 고프 면 인체 의 혈액 속 에 는 유리 지방산 이 증가 하 고 , 곧이어 뇌 시상하부 의 공복 중추 가 움직이 기 시작 한다 . ‘ 밥 을 먹 으라 ’ 고 명령 하 는 것 이 다 . 반 대로 음식물 을 섭취 하 면 혈액 속 포도당 수치 가 올라간다 . 보통 포도당 농도 가 130 mg / dl ∼ 170 mg / dl 에 이르 면 포만감 을 느낀다 . 그렇게 되 면 만복 중추 가 ‘ 그만 먹 으라 ’ 는 명령 을 내린다 . 그러나 식사 를 너무 급하 게 하 게 되 면 만복 중추 를 자극 하 기 도 전 에 과식 하 게 되 고 , 이 는 곧바로 비만 과 연결 된다 . 뿐 만 아니 라 , 이런 식사 습관 이 반복 되 면 공복 중추 와 만복 중추 가 혼란 을 일으켜 식탐 으로 발전 할 수 도 있 다 . 위 에 언급 한 정보 들 은 거의 모두 객관 적 인 내용 이 다 . 좀 부지런 하 고 재 치 있 는 사람 이 라면 자기 몸 에 맞 는 ‘ 자투리 시간 활용 법 ’ 을 만들 어도 좋 을 듯 싶 다 . 탈모 가 있 는 사람 은 5 분 간 머리 를 자극 하 고 , 몸 이 차가운 사람 은 1 분 동안 손바닥 을 비빌 수 있 을 것 이 다 . 를 쓴 마이클 로이제 박사 에 따르 면 , 매일 20 분 산책 하 고 , 에어로빅 · 수영 · 조깅 으로 체력 을 키우 고 , 스트레칭 이나 요가 등 으로 근력 과 유연 성 을 기르 면 8 . 1 세 젊 어 진다 . 자투리 시간 은 우리 에게 그 기회 를 제공 한다 공유 하 기 글 요소