등장 할 때 마다 환상 적 인 효과 를 자랑 한다는 다이어트 들 . 정말 그만큼 효과 가 있 을까 ? 양방 vs 한방 다이어트 전문가 가 쫀쫀하 게 분석 한 다이어트 의 진실 혹은 거짓 ! ㆍ모델ㅣ가을 , 김지영 ㆍ헤어 & 메이크업 ㅣ 쉬 작 ( 모델 컷 ) ㆍ스타일리스트ㅣ박영주 ㆍ도움말ㅣ이경영 ( 이경영 벤 에세 레 원장 ) , 김소형 ( 김소형 아미케 어 한 의원 원장 ) ㆍ자료조사ㅣ방희정 ( 프리랜서 ) ㆍ포토그래퍼ㅣ김효영 ㆍ에디터ㅣ최규연 섭취 하 는 칼로리 를 극단 적 으로 줄여 단기간 에 체중 을 줄이 는 방법 . 전문가 평가 [ 양방 ★★] 처음 엔 체중 이 줄 지만 이 는 체지방 이 아닌 체 수분 이 빠진 것 . 공복 시간 이 길 어 지 면 흡수 율 이 높 아 져 조금 만 먹 어도 살 이 찌 기 쉽 고 위염 이나 요요 현상 을 유발 한다 . 음식량 을 서서히 줄여 위 사이즈 를 줄이 는 것 이 현명 . [ 한방 ★★☆] 단순히 살 을 빼 겠 다고 시작 하 는 것 은 No . 하지만 몸속 노폐물 이 비만 의 원인 이 거나 위나 장 이 좋 지 않 은 경우 는 독소 를 배출 하 고 체질 을 개선 해 준다 . 건강 차원 에서 시작 하 되 철저 한 전문가 의 지도 아래 보식 까지 마치 면 효과 를 볼 수 있 다 . 고춧가루 안 에 든 ‘ 캡사이신 ’ 이 라는 매운 물질 이 열 을 내 어 지방 을 태워 준다는 논리 . 전문가 평가 [ 양방 ★★☆] 캡사이신 의 효과 는 사실 이 지만 지방 을 태울 정도 의 효과 를 보 려면 매 끼니 김치 를 한 공기 씩 먹 어야 한다 . 다이어트 의 병행 요법 정도 로 사용 하 는 것 이 현명 . [ 한방 ★☆] 다이어 트시 맵 고 짠 자극 적 인 음식 은 금물 . 위 손상 과 함께 부종 을 초래 할 위험 이 있 다 . 부종 이 지속 되 면 오히려 살 이 되 니 주의 ! 또 한 원 푸드 다이어트 는 요요 의 지름길 이 다 . 열량 을 내 는 탄수화물 의 섭취 를 제한 하 고 단백질 ( 특히 육류 ) 위주 의 식사 를 하 는 것 . 탄수화물 을 제한 하 면 혈당치 가 떨어져 축적 된 지방 이 분해 되 는 원리 . 전문가 평가 [ 양방 ★★★☆] 다이어트 의 원리 는 진실 . 빵 이나 과자 등 탄수화물 간식 을 즐기 는 경우 효과 적 이 다 . 단 심장 질환 이나 골다공증 의 우려 가 있 으므로 3 개월 이상 실시 하 지 말 것 . [ 한방 ★★] 동양인 의 체질 을 고려 하 지 않 은 다이어트 법 . 산 성 이 강한 육류 는 위 에 자극 이 되 고 어느 한 영양소 를 일방 적 으로 차단 하 는 것 은 장기 적 으로 볼 때 신체 손상 을 가져온다 . 각종 도구 를 이용 해 근육 량 과 운동량 을 늘려 몸매 를 다듬 어 주 는 원리 . 전문가 평가 [ 양방 ★★★★★] 전신 을 사용 할 뿐 아니 라 근육 량 을 늘려 탄탄 한 몸매 로 가꾸 어 준다 . 단 6 종목 이상 실시 하 고 1 분 이상 쉬 면 근육 긴장도 가 떨어지 므로 1 시간 이상 연이 어 할 것 . 무게 보다 는 횟수 를 늘리 고 신나 는 음악 을 챙기 면 굿 . [ 한방 ★★★★☆] 유산소 와 근육 운동 을 병행 하 고 , 체계 적 이 기 때문 에 균형 잡인 몸매 로 가꾸 어 준다 . 꾸준히 하 면 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 는 효과 가 있 고 , 요요 현상 도 적 은 편 . 쉽 게 말 하 면 스트레칭 에 다이내믹 함 을 살려 운동량 을 늘리 는 것 . 전문가 평가 [ 양방 ★★★] 운동량 이 많 아 다이어트 효과 는 좋 지만 , 처음 엔 동작 이 어렵 기 때문 에 효과 가 별로 없 다 . 적어도 4 ~ 5 개월 은 실시 해야 하 는데 중도 에 포기 하 기 쉬운 것 이 단점 . [ 한방 ★★★★] 칼로리 소모 가 많 은 전신 운동 이 라 다이어트 효과 는 굿 . 동작 을 끊 지 말 고 이어서 30 분 이상 해야 효과 가 있 으므로 기본 체력 은 필수 . 활동 적 이 고 심폐 기능 이 좋 은 소양인 에게 잘 맞 는다 . 신체 의 긴장 과 수축 을 유발 하 는 원리 로 근육 의 탄력 을 길러 주 어 매끈 하 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 준다 . 전문가 평가 [ 양방 ★★] 사람 에 따라 효과 가 극 과 극 . 혈액 순환 이 잘 안 되 는 하체비만 이 거나 폭식증 이 있 는 사람 에게 좋 다 . 단 운동량 이 많 은 편 이 아니 라서 단기간 에 효과 보 기 는 어렵 다 . [ 한방 ★★★★☆] 몸 의 기운 과 자연 의 흐름 을 일치 시키 는 가장 자연 스러운 다이어트 법 . 장 기능 강화 와 노폐물 배출 , 신진대사 촉진 으로 여자 들 에게 특히 좋 다 . 특히 소양인 에게 굿 ! 따뜻 한 물 에 몸 을 배꼽 아래 까지 만 잠기 게 해 땀 과 독소 를 배출 하 는 원리 . 전문가 평가 [ 양방 ★★] 혈액 순환 을 원활히 하 고 독소 를 배출 해 주 는 효과 는 사실 . 손발 이 차 고 잘 붓 는 사람 에게 좋 다 . 하지만 그 자체 로 체중 이 줄 거나 체지방 이 분해 되 지 는 않 으므로 병행 요법 으로 사용 할 것 . [ 한방 ★★★] 몸 에 어혈 이나 노폐물 이 쌓인 경우 , 스트레스 를 잘 받 거나 몸 이 찬 경우 효과 적 ! 신진대사 를 도우 면서 독소 를 배출 하 기 때문 . 하지만 이것 만 으로 다이어트 를 하 기 엔 다소 무리 . 전신 을 사용 하 는 발레 동작 을 응용 해 전체 적 으로 매끈 한 보디라인 으로 가꾸 어 주 는 효과 . 전문가 평가 [ 양방 ★★★☆] 전체 적 으로 살 을 확 빼 준다 기 보다 는 물살 이나 탄력 없 는 몸매 를 탄탄 하 게 다듬 어 준다 . 옷 속 에 숨 은 군살 이 많 은 경우 굿 . 팔 ㆍ다리에 근육 이 많 은 경우 는 피할 것 . [ 한방 ★★★] 발끝 이나 허벅지 안쪽 등 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 사용 하 므로 부분 다이어트 에 효과 적 . 하지만 관절 이 약하 거나 끈기 가 없 다면 몸 에 무리 만 가 므로 피할 것 . 레오나르도 다빈치 의 황금 비율 을 응용 해 , 탄수화물 ㆍ단백질ㆍ지방을 52 : 20 : 28 의 비율 로 섭취 하 면 몸매 도 황금비 율 로 디자인 된다는 원리 . 전문가 평가 [ 양방 ★] 현실 적 으로 다이어트 이론 에 위배 되 는 논리 . 지방 을 많이 섭취 하 는 서양인 의 경우 라면 몰라도 한식 을 즐기 는 경우 는 오히려 지방 의 섭 취량 이 많 아 살 이 찌 기 쉽 다 . [ 한방 ★★] 영양소 를 비율 에 맞춰 섭취 하 는 것 은 바람직 하 지만 동양인 에게 는 맞 지 않 는 비율 . 지방 의 비율 은 20 % 정도 에 맞추 고 탄수화물 과 단백질 은 개인 에 따라 조절 할 것 . ‘ 레반 ’ 이 라는 성분 이 포만감 과 지방 축적 을 억제 해 주 고 , 저작근 활동 을 통해 칼로리 소모 와 포만 중추 를 자극 한다는 원리 . 전문가 평가 [ 양방 ★☆] 성분 이 다이어트 에 전혀 효과 가 없 는 것 은 아니 지만 그렇 다고 크 게 효과 가 있 다고 말 하 기 도 어렵 다 . 습관 적 으로 간식 을 먹 는 경우 이 를 콘트롤 하 는 정도 의 효과 . [ 한방 ★★] 껌 을 씹 는 동작 자체 도 칼로리 소모 가 있 긴 하 지만 이 는 매우 미약 하 다 . 포만 중추 를 자극 하 는 것 도 사실 이 지만 오히려 식욕 을 부를 수 도 있 으므로 어쩌다 한 번 사용 하 는 것 이 낫 다 . 최대 2 . 5 m 까지 점프 할 수 있 는 새로운 다이어트 신발 . 신고 걷 거나 점핑 을 하 면 간편 하 면서 도 높 은 칼로리 소모 를 기대 할 수 있 다 . 전문가 평가 [ 양방 ★★★] 단순히 점핑 만 하 는 것 으로 는 확실 한 다이어트 효과 를 논하 기 어렵 다 . 매일 꾸준히 신고 여러 동작 을 시도 할 것 . 운동량 이 적 거나 시간 이 없 는 경우 유용 할 듯 . [ 한방 ★★★] 다이어트 라기 보다 스포츠 에 가까운 운동 . 운동량 이 많 아 살 이 빠질 수 는 있 으나 전신 을 균형 있 게 빼 거나 , 몸매 를 다듬 기 에 는 적합 지 않 다 . 콩가루 와 코코아 가루 를 적절히 배합 해 물 과 섞 어 마시 는 것 . 신경 중추 를 자극 해 만복감 을 주 고 성인병 을 예방 한다는 원리 . 전문가 평가 [ 양방 ★★] 콩 안 에 든 사포닌 이 만복감 을 주 는 것 은 사실 . 그러나 코코아 가루 는 칼로리 가 높 아 전혀 도움 이 안 된다 . 콩가루 만 한 끼 정도 식사 대용 으로 먹 는 것 은 폭식증 에 효과 ! [ 한방 ★★] 콩 이 지방 을 분해 하 는 효과 가 있 는 것 은 정답 . 하지만 코코아 가루 는 오히려 살찌 는 지름길 . 콩가루 자체 가 다소 비리 기 때문 에 저지방 우유 를 타 서 먹 는 것 이 차라리 낫 다 . 단 원 푸드 는 요요 를 부르 므로 하루 한 끼 정도 가 적합 . 몸속 장기 의 온도 가 1 도 높 아 지 면 기초 대사 율 이 15 % 올라간 데 서 착안 한 다이어트 . 몸 을 따뜻 하 게 마사지 해 자연 스럽 게 다이어트 효과 를 높이 는 것 . 전문가 평가 [ 양방 ★★] 몸 이 따뜻 하 면 다이어트 효과 가 높 은 것 은 사실 . 하지만 단순히 이것 으로 살 이 빠지 거나 몸매 가 날씬 해지지 는 않 는다 . 병행 요법 으로 사용 하 거나 냉증 치료 시 유용 . [ 한방 ★★★★] 다이어트 의 가장 기본 적 인 사항 . 꾸준히 손발 을 마사지 하 고 몸 을 따뜻 하 게 해 주 면 결과 적 으로 살 이 빠지 기 쉬운 체질 이 된다 . 다이어트 의 ‘ 다지기 & 굳히기 ’ 로 해석 하 면 OK . 두 종류 모두 전신 을 사용 하 는 유산소 운동 . 지방 분해 와 몸매 를 다듬 는 효과 를 동시 에 볼 수 있 다 . 전문가 평가 [ 양방 ★★★★] 두 종류 모두 고 난이도 에 운동량 이 많 은 것 이 특징 . 제대로 만 따라 하 면 빠른 시간 에 효과 를 볼 수 있 다 . 단 체력 이 약하 고 유연 성 이 없 다면 중도 포기 하 기 쉽 다 . [ 한방 ★★★☆] 일반 에어로빅 에 비해 과학 적 이 고 효과 적 . 전신 근육 을 사용 해 다이어트 와 몸매 보정 모두 굿 ! 단 과체중 이나 고 혈압 ㆍ저혈압인 경우 몸 에 무리 가 올 수 있 으므로 주의 . 공유 하 기 글 요소