다이어트 의 원리 다이어트 를 하 려면 어느 정도 는 그 기본 적 인 원리 를 알 아 두 시 는 게 좋 아요 . 뭐 칼로리 를 칼 같이 계산 하 고 , 운동 을 하 고 나 서 소모 되 는 칼로리 를 계산 하 고 . . 이런 건 아니 지만 알 아 두 면 굉장히 좋 은 게 1 . 기초 대 사량 / 2 . 운동 시간 이 두 가지 를 어느 정도 알아보 시 는 게 도움 이 되 요 . ※ 기초 대사 량 은 아무것 도 하 지 않 고 ( 운동 이나 특별 한 일상생활 ) 숨 을 쉬 거나 잠 을 자 면서 자연 스럽 게 소모 되 는 칼로리 의 양 을 말 해요 . 이건 사람 의 몸무게 , 키 , 나이 에 따라서 전부 다른데요 . 기본 적 으로 기초 대 사량 이 가장 많 은 나이 는 평균 적 으로 중학생 , 고등학생 때 가 가장 높 구요 나이 가 들 수록 점점 기초 대사 량 은 줄어듭니다 . 그러니까 기초 대 사량 을 알 게 되 면 자기 가 다이어트 를 하 기 위해서 소모 해야 할 칼로리 의 양 을 어느 정도 짐작 가능 하 게 되 요 . 예 를 들 어 女 한 명 이 하루 에 2000 칼로리 를 섭취 합니다 . 자신 의 기초 대 사량 이 1200 정도 라 치 면 운동 을 하 지 않 아도 1200 칼로리 가 자동 으로 빠지 니까 자기 가 운동 으로 소비 해야 할 칼로리 는 800 칼로리 가 되 겠 죠 . 기초 대 사량 을 알 게 되 면 무리 해서 아 ㅅ ㅂ 살 언제 빠져 하 고 마음 졸이 면서 운동 하 지 않 아도 되 고 좀 더 칼로리 소모 가 높 고 자기 가 재밌 게 할 수 있 는 운동 을 골라서 택할 수 있 다는 장점 이 있 어요 . 기초 대사 량 은 네이버 에 검색 하 면 무료 로 측정 할 수 있 는 사이트 가 많 습니다 . ※ 운동 시간 또한 꼭 알 아 두 어야 할 필수 사항 인데요 . . 운동 하 시 는 분 들 중 에 다이어트 질문 하 시 는 분 들 은 이런 분 들 이 몇몇 계세요 . " 줄넘기 1000 번 하 면 살 빠지 나요 " 줄넘기 같 은 경우 는 몇 번 을 하 느냐 가 아닌 몇 분 을 하 느냐 가 관건 이 죠 . 기본 적 으로 어떤 운동 을 하 게 되 던 기본 적 으로 30 분 은 꼭 넘기 셔야 해요 . 운동 에서 처음 30 분 은 - 근육 이 소모 되 는 시간 운동 시작 30 분 이후 - 지방 이 소모 되 는 시간 운동 을 시작 하 고 20 분 걷 고 말 았 다 ~ 하 시 는 분 들 은 지방 을 소모 하 기 는 커녕 근육 을 소모 했 기 때문 에 오히려 운동 을 시작 해서 흐지부지 하 게 짧 은 시간 하 시 는 분 들 은 피로 함 을 더 많이 느끼 고 운동 에 의 욕 을 잃 게 되 요 . 그러 니 어떤 운동 을 하 시 던 꼭 30 분 은 넘기 세요 . 45 분 에서 50 분 이 가장 적당 합니다 . 일반 적 으로 저 는 만보기 를 꼭 달 고 다녔 는데요 . 저 는 하 기 싫 은 날 은 40 분 정도 걷 고 삘 받 은 날 은 1 시간 정도 걸 었 어요 . 40 분 정도 걸 었 을 때 좀 빨리 걸 은 날 은 7 천보 정도 걸 었 는데요 그 정도 는 200 에서 300 칼로리 정도 가 소모 됩니다 . 다이어트 의 기본 " 운동 " 저 는 운동 의 기본 은 " 걷 기 " 라고 생각 해요 . 운동 을 할 때 는 유산소 운동 으로 지방 을 소모 하 고 무산소 운동 으로 몸 을 탄력 있 게 만들 어 주 는데요 . 유산소 운동 중 에서 가장 좋 은 운동 은 " 걷 기 " 라고 장담 합니다 . 줄 넘기 나 달리 기 는 30 분 이상 하 게 힘 들 잖 아요 . 걸 을 때 지루 하 지 않 게 음악 들으면서 하 면 시간 이 빨리 가 더라구요 . 걸 을 때 는 자세 가 살 을 빼 준다고 해도 과언 이 아닌데요 . 발뒤꿈치 로 맨 처음 땅 을 밟 으세요 팔 을 옆구리 에 붙여서 씨 게 씨 게 흔들 어 주 시 고 경보 한다 싶 은 속도 로 유지 하 시 면서 계속 하 세요 . 속도 느릿느릿 하 게 걸으면 그만큼 효과 도 절반 으로 줄어들 어요 . 그리고 저 같 은 경우 에 는 줄넘기 도 병행 했 는데요 줄넘기 를 몇 번 하 겠 다 계획 을 세우 세요 . 예 를 들 어서 1000 번 을 하 겠 다 마음먹 으면 그 천 번 을 한 번 에 몰 아서 쭉 - 해야지 생각 하 지 마세요 . 줄 넘 기 천 번 몰 아서 하 면 무릎 이나 허리 관절 노화 가 진행 됩니다 . 줄 넘 기 할 때 는 시간 을 재 서 하 세요 . 1 분 이 기본 단위 라고 보 면 쉬워요 . 1 분 에 백 번 을 하 고 다음 1 분 은 쉽니다 . 그리고 다시 1 분 줄넘기 1 분 쉬 기 . 이렇게 천 번 을 하 면 총 20 분 이 걸리 게 되 는 거 죠 . 줄넘기 에 점점 익숙 해 지 면 15 분 안 에 도 천 번 거뜬히 합니다 . 줄 넘기 는 전신 운동 이 기 때문 에 살 이 굉장히 많이 빠지 지만 흐지부지 하 게 하 면 몸 도 다 상하 고 다리 에 알 이 크 게 남 아요 . 줄 넘 기 로 살 빼 겠 다 마음 먹 으신 분 은 줄넘기 하 시 고 나 면 꼭 몸 의 근육 을 풀 어 주 세요 . 특히 다리 근육 풀 어 주 는 건 필수 . 어떤 분 들 은 줄넘기 운동 하 면 다리 에 알 이 생긴다고 피하 시 는데요 그건 일시 적 으로 근육 이 뭉치 는 현상 이 구요 . 알 생기 신 후 에 도 줄넘기 계속 하 시 면 알 이 다 빠져요 . 다리 라인 도 미끈 해져요 . 알 생기 신 분 들 은 줄넘기 흐지부지 하 게 하 거나 다리 근육 운동 후 에 풀 어 주 지 않 으신 분 들 . 저 같 은 경우 는 새벽 에 45 분 걷 고 / 저녁 에 40 분 걷 고 20 분 줄넘기 했 어요 . 다이어트 후 의 필수 사항 " 근력 운동 " 운동 을 할 때 는 유산소 운동 만 생각 하 세요 . 유산소 운동 으로 원 하 는 만큼 살 을 뺐 다 ( 지방 소모 ) 라고 생각 하 시 면 그 이후 에 무산소 운동 을 해 줍니다 . 유산소 운동 으로 지방 을 소모 하 게 되 면 그 소모 한 지방 대신 근육 을 만들 어서 몸 을 탄력 있 게 만들 어 줘야 해요 . 유산소 운동 으로 끝내 게 되 면 몸 의 살 이 쳐 지 게 되 고 운동 그만둔 후 에 요요 가 찾아올 가능 성 도 큽니다 . 헬스 장 다니 시 는 분 들 은 런닝 머신 도 하 고 무산소 운동 도 하 기 때문 에 체계 적 으로 몸 을 다지 는 경우 에 요 . 그러니까 오히려 집 에서 운동장 뛰 면서 운동 하 시 는 분 들 에 비해 살 이 더디 게 빠지 지만 헬스 장 오래 다니 시 다 보 면 몸매 가 이효리 뺨 침 그만큼 오랜 시간 무산소 운동 병행 하 면서 몸 을 탄탄 하 게 다진 거 져 . ..; 집 에서 하 시 는 분 들 은 유산소 운동 한 후 에 무산소 운동 해도 안 늦 어요 . 돈 들 이 기 싫 고 편하 게 남 들 시선 안 쓰 시 고 싶 은 분 은 집 에서 스스로 운동 하 세요 . 무산소 운동 을 할 때 는 하루 에 한 가지 씩 3 일 에서 5 일 을 합니다 . 1 일 - 누워서 발끝 에 힘 을 주 고 다리 를 위 로 들어올리 세요 . 주의 할 점 은 상체 가 움직이 면 안 되 구요 복근 을 만드 는 데 도움 이 되 요 . 2 일 - 앉 았 다 일어났 다 반복 하 세요 벌 받 을 때 앉 았 다 일어났 다 하 신 분 들 은 다리 가 엄청 땡기 고 아프 잖아요 . 갑자기 근육 을 쓰 기 때문 에 뭉쳐서 그래요 . 계속 하 다 보 면 살 을 빼 고 난 후 에 쳐진 무릎 위 ( 허벅지 부분 ) 이 탱탱 해져요 . 3 일 - 팔굽혀 펴 기 를 하 세요 . 여자 같 은 경우 는 바닥 에서 하 기 힘들 어요 . 그러니까 무릎 을 꿇 고 상체 만 팔굽혀 펴 기 를 하 거나 서 서 벽 에 기대 서 하 시 는 것 도 좋 아요 . 4 일 - 바닥 에 앉 은 상태 에서 눕 지 말 고 상체 만 윗몸 일으키 기 를 하 세요 . 하체 는 반드시 고정 해 주 셔야 되 구요 . 팔 의 자세 는 가급적 이 면 엑스 자 로 양쪽 어깨 에 얹 어 주 세요 . 몇 번 을 해야 한다 라는 규칙 은 없 구요 기본 적 으로 100 번 이상 은 하 시 면 되 요 . 진짜 제대로 하루치 근력 운동 하 게 되 면 다음 날 은 몸 이 아파서 움직이 질 못합니다 . 1 일 날 복근 운동 을 하 니까 배 가 아프 잖아요 그래서 2 일 째 는 허벅지 운동 3 일 째 는 허벅지 아프 니까 팔 운동 을 하 는 거 에요 . 이렇게 하루하루 번갈 아서 하 세요 . 근력 운동 은 진짜 맘 독하 게 먹 고 몸살 나 앓 아 누울 때 까지 해야 몸 에 효과 가 있 어요 . 식단 먹 는 데 는 스트레스 받 지 마세요 . 저 는 하루 에 세끼 를 다 먹 었 구요 치킨 도 먹 고 아이스크림 도 먹 고 군것질 은 다 했 어요 . 어떻게 먹 던 그건 본인 나름 이 지만 하루 에 2 끼 이상 은 꼭 드세요 . 평생 안 먹 고 살 거 아니 잖아요 나중 에 다이어트 끝 나 고 다시 먹 게 되 면 걷잡 을 수 없이 몸무게 늘어나 요 그렇 기 때문 에 굶 어서 빼 면 요요 가 오 는 거 죠 . 먹 고 싶 은 만큼 먹 되 저녁 너무 늦 은 시간 에 는 먹 지 마세요 . 전 먹 을 거 다 먹 어도 7 시 이후 에 는 과일 이나 우유 이외 에 는 아무것 도 안 먹 었 어요 . 밥 을 먹 게 되 면 밥 양 은 최소 화 하 고 반찬 을 제일 많이 먹 었 구요 반찬 도 한 가지 반찬 이 아니 라 김치 던 콩나물 이 던 고기반찬 이 던 닥치 는 대로 골고루 먹 어서 배 채웠 어요 . 국 을 먹 을 때 는 국물 보다 는 건더기 위주 로 밥 대신 배 채울 수 있 는 식 으로 먹 었 어요 . 다이어트 하 면서 어제 치킨 먹 었 다고 죽 고 싶 다고 하 시 는 분 들 많 으신 데 요 . 너무 먹 는데 스트레스 받 지 마시 고 먹 고 싶 은 거 다 드 시 되 . . 다음 날 운동 을 10 분 늘려서 열심히 하 시 거나 빨래 도 하 고 청소 도 하 고 일상 생활 에서 운동량 을 늘려 주 시 면 되 요 . 어제 먹 은 거 오늘 바로 찐다 - 라고 생각 하 지만 살 은 보통 평균 적 으로 일주일 의 공백 기간 을 두 고 몸 에 축적 됩니다 . 어제 치킨 먹 었 으면 하루 에 운동 을 10 분 씩 늘려서 일 주일 씩 하 면 몸 에 지방 이 축적 될 시간 이 없 어요 . 저 같 은 경우 는 다이어트 중 에 치킨 을 시켜 먹 었 는데 엄마 가 야 이 년 아살 뺸다는년이그리쳐먹어도되 이래도 괜차나 내일 빼 면 돼 이러 고 말 았 네요 . 너무 조급 해 하 지 마시 고 느긋 하 게 생각 하 세요 . 뭘 먹 던 너무 늦 은 시간 에 먹 지 않 고 본인 나름껏 골고루 드 시 면 괜찮 아요 . ( 단 탄수화물 은 자제 요망 ) = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 전 살 빼 기 전 에 164 에 63 kg 나갔 구요 . 살 빼 고 나 니까 49 까지 나가 고 몸 에 근육 이 생겨서 53 kg 이 됐 네요 . 53 은 2 년 전 몸무게 로 지금 도 유지 하 고 있 구요 여름 방학 때 는 4 개월 동안 헬스 장 트레이너 알바 도 잠깐 했 어요 . 되게 웃긴 게 헬스 장 에 찾아오 시 는 분 들 이 다 빼짝 말랐 음 에 도 불구 하 고 많이 오 시 더라구요 . 그런 분 들 저 는 회원 등록 전 에 상담 해서 설득 시키 고 다시 돌려보냈 어요 . 꼭 운동 이 절실 한 분 들 이외 에 는 안 받 았 더니 헬스 장 원장 님 한테 쟤 이상 한 애 라고 엄청 깨졌 죠 . 그래도 알바 마지막 에 제 가 관리 하 던 회원 이 제일 많 아서 . .. 나 간다더니 원장 님 이 땅 을 치 고 통곡 했 다던 . . ㅋㅋ ㅋㅋ ( 자 뻑 ) 제 가 하 고 싶 은 얘기 는 비만 으로 건강 상 의 문제 가 있 으신 분 이외 에 는 다이어트 하 실 필요 없 다는 거 에요 . 본인 이 보 기 에 는 뚱뚱 하 지만 100 에 80 은 객관 적 으로 보 면 충분히 예쁘 고 마른 몸매 라는 거 져 . . 통통 하 다 싶 으신 분 들 은 연예인 몸매 에 현혹 되 거나 남자 때문 에 다이어트 하 신 분 들 도 계시 는데 . . 연예인 때문 에 남자 때문 에 몸 을 혹사 시키 는 건 시간 이 아깝 지 않 나요 . 저 는 다이어트 전 에 하체비만 으로 뚱 이 다 저하 ( 저주 받 은 하체 다 ) 라고 친구 들 이 많이 놀렸 지만 . . ㅋㅋㅋ 전 스트레스 안 받 았 어요 느긋 했 고 스튜어디스 한때 꿈꾸 지 않 았 으면 전 지금 도 뚱 일 거 에요 . 내 몸 에 안 맞 는 옷 들 만 나오 는 것 도 아니 고 뚱뚱 해서 남자 친구 를 못 사귄 것 도 아니 였 거든요 . .. 뭐 몸매 에 자신감 은 없 었 지만 몸매 에 스트레스 받 은 적 도 없 었 어요 . .. 뭐 마른 사람 처럼 예쁜 옷 입 고 싶 어요 - 라는 사람 들 도 마른 사람 처럼 옷 충분히 입 을 수 있 잖아요 . 그저 본인 용기 가 없 기 때문 이 아닐까요 ? 외국 에 나가 봅시다 아 나 한국 에선 66 인데 외국 나가 니 44 가 되 네 살맛 이 저절로 나 여 본인 만 뚱뚱 하 다고 생각 하 지 마시 고 본인 을 남 들 이 이상 하 게 바라본다고 생각 하 지 마 세여 . . 정말 살 때문 에 스트레스 받 으시 는 분 들 은 마음 독하 게 먹 고 끈기 를 가지 시 길 . . 한 달 에 5 kg 빼 고 아 이 정도 면 다음 에 해도 난 쉽 게 뺄 수 있 어 라고 나태 해져서 다이어트 쉬 었 다가 흐지부지 하 게 뺐 다가 반복 하 시 면 몸 이 익숙 해져서 시간 이 거듭 될수록 더 힘들 어 져요 . 한번 마음 정말 독하 게 먹 고 끈기 를 가지 고 다이어트 하 세요 . 운동 을 즐기 시 면서 식단 나름껏 조절 하 시 면 전 100 % 다이어트 성공 한다고 봐요 . 그래도 무리 하 게 운동 하 기 앞서 본인 스스로 본인 을 객관 적 으로 볼 수 있 었 으면 좋 겠 네요 본인 이 얼마나 예쁜지 꼭 아셨으면 좋 겠 어요 . 화이팅 쪽지 보내 고 싶 지 않 겠 지만 보내 도 좋 아요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 공유 하 기 글 요소