보디라인 을 결정 하 는 엉덩이 . 청바지 입 을 때 자신 의 뒷모습 을 유심히 관찰 해 보 고 비슷 한 유형 에 해당 하 는 동작 을 반복 하 면 좋 다 . 입체감 이 없 고 사방 으로 퍼진 , 사각 엉덩이 개조 허리 라인 과 엉덩이 가 시작 되 는 곳 을 3 등분 하 면 가장 많이 튀 어 나온 엉덩이 부위 가 2 / 3 지점 아래 에 있 다 . 스커트 나 바지 는 엉덩이 사이즈 에 맞춘다 . 엉덩이 들 어 올리 기 1 바닥 에 누워 양 무릎 을 세운 뒤 양손 은 허리 에 두 고 뒤꿈치 를 엉덩이 에 가깝 게 끌어당기 고 천천히 숨 을 들이마신다 . 2 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 꽉 조이 고 3 초간 정지 한 다음 천천히 내려온다 . 3 회 실시 . 엉덩이 와 허벅지 근육 스트레칭 1 바닥 에 누워 무릎 을 세운 다음 한쪽 종아리 를 반대쪽 허벅지 위 에 올려 놓 는다 . 2 양손 을 세운 무릎 사이 에 넣 고 숨 을 내쉬 면서 천천히 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 10 초간 자세 유지 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 상체 는 완전히 바닥 에 붙일 것 . 팽팽 하 지 않 고 , 늘어진 엉덩이 개조 옆 에서 보 면 가장 많이 튀어나온 부위 의 위치 가 다리 가 시작 되 는 부분 과 같 거나 더 낮 다 . 신발 바닥 이 닳 는 부분 과 허리뼈 의 좌우 높이 가 다른 경우 가 많 다 . 엉덩이 를 조여 주 는 한쪽 다리 올리 기 1 팔꿈치 아래 를 고정 한 후 양손 으로 바닥 을 눌러 상체 를 지탱 한다 . 몸 이 기울 지 않 도록 주의 한다 . 2 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 다리 를 엉덩이 보다 뒤쪽 을 향해 천천히 들 어 올린다 . 시선 은 오른쪽 발끝 을 향할 것 . 숨 을 들이마시 면서 원래 상태 로 되돌린다 . 좌우 각각 10 회 씩 . 엉덩이 부터 발목 까지 조여 주 는 뒷무릎 스트레칭 하 기 1 누워 천천히 한쪽 다리 를 들 어 올린다 . 왼쪽 다리 를 가슴 쪽 으로 쭉 뻗 고 양손 으로 깍지 를 껴서 받쳐 줄 것 . 이때 턱 은 가슴 쪽 으로 당긴다 . 2 가슴 쪽 으로 천천히 당기 며 4 회 호흡 할 동안 유지 . 엉덩이 를 뒤 로 쑥 내민 듯 한 , 오리 엉덩이 개조 벽 에 머리 뒷부분 , 어깨뼈 , 뒤꿈치 를 대 고 서면 허리 사이 에 주먹 이 쉽 게 들어가 는 공간 이 생긴다 . 허리뼈 가 도드라져 보이 고 누우 면 바닥 에 뼈 가 닿 아 아프 다 . 하체 근육 을 최대한 이완 시키 는 머리 위 로 발 넘기 기 1 구부려 세운 후 정강이 쪽 에 손 을 놓 는다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 가슴 쪽 으로 다리 를 당긴다 . 2 배 에 힘 을 주 고 천천히 발 을 머리 위 로 넘겨 바닥 에 닿 게 한다 . 손 은 부드럽 게 종아리 를 잡아당긴다 . 2 회 호흡 하 는 동안 자세 를 유지 한 후 천천히 제자리 로 돌아온다 . 엉덩이 괄약근 조이 기 1 누워 양 무릎 을 세운 후 만세 자세 를 하 고 뒤꿈치 는 엉덩이 가까이 에 둔다 . 발바닥 은 바닥 에서 붙인 채 천천히 숨 을 들이마신다 . 2 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 들 어 올린다 . 엉덩이 와 괄약근 을 조이 며 3 초 정도 정지 한 다음 천천히 엉덩이 를 바닥 에 내린다 . 3 ~ 4 회 실시 . 공유 하 기 글 요소