★ 첫 번 째 , 운동 은 화끈 하 게 몰 아서 한다 . 직장 이나 학교 를 다니 다 보 면 운동 할 시간 이 없 는 것 이 대부분 사람 들 의 공통 된 사정 . 하지만 운동 을 해야 살 이 빠진다고 하 는데 . ... 그래서 고민 끝 에 내린 결정 이 바로 주말 에 몰 아서 운동 을 하 는 방법 이 다 . 하지만 이러 한 방법 은 운동 주기 가 너무 길 어 항상 처음 운동 처럼 힘들 기 만 할 뿐 이 다 . 심할 경우 반복 되 는 근육통 에 그나마 주말 만 하 던 운동 도 얼마 되 지 않 아 종지부 를 짓 게 될지 도 모를 일 이 다 . 그렇 다면 운동 은 . ... 시간 이 짧 더라도 규칙 적 으로 매일 해 주 어 신체 적 응 을 하 는 것 이 더 중요 한 일임 을 기억 해야 한다 . ★ 두 번 째 , 운동 시 아무리 갈증 이 나 도 물 은 절대 먹 지 않 는다 . 운동 중 에 물 은 먹 어도 될까 ? 운동 후 물 을 먹 어도 될까 ? 운동 하 면서 한 번 쯤 은 고민 했 을 문제 일 것 이 다 . 결론 부터 얘기 하 면 운동 시 땀 으로 배출 된 수분 으로 인해 혈액 의 농도 가 짙 어 지 면 혈액 순환 은 물론 지방 대사 도 원활 하 지 않 게 되 기 때문 에 오히려 운동 시 물 은 갈증 이 나 지 않 게 지속 적 으로 섭취 해 주 는 것 이 좋 다는 사실 . 운동 시 물 섭취 는 운동 전 에 약간 시원 한 물 을 미리 마시 고 시작 하 고 운동 중 에 는 갈증 이 나 기 전 에 조금 씩 나눠 먹 는 것 이 좋 으나 갈증 이 나 지 않 는다면 굳이 먹 지 않 아도 된다 . 운동 중간 중간 에 물 을 미리 먹 어 두 면 운동 후 심한 갈증 이 나 지 않 으므로 운동 후 대접 으로 들이킬 일 도 없 게 된다 . ★ 세 번 째 . 운동 은 무조건 많이 힘들 게 해야 한다 . 살 을 빼 야 한다는 굳 은 의지 로 하루 에 3 시간 이상 운동 을 감행 한다거나 아침 운동 , 점심 운동 , 저녁 운동 으로 하루 를 모두 운동 으로 보내 는 사람 들 도 있 다 . 또한 자신 의 체력 은 무시 한 채 무조건 달리 고 뛰 고 들 고 . ... 과연 강도 만 높인다고 살 이 빠질까 ? 하지만 이런 경우 반드시 건강 상 의 무리 가 오 는 것 은 분명 한 일 . 관절 이나 근육 에 무리 가 오 거나 피로 로 인하 여 오히려 지속 적 인 운동 이 불 가능 해 지 거나 체중 감량 은 되 지 않 을 수 있 다 . 중요 한 것 은 운동 은 자신 의 체력 과 성격 , 환경 에 맞 는 것 을 선택 하 여 즐거운 마음 으로 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . ★ 네 번 째 , 운동 시작 전 에 는 뭔가 를 먹 어 주 고 시작 한다 . 운동 전 뭔가 를 먹 고 해야 힘 이 나 지 않 을까 하 는 생각 으로 음식 섭취 후 바로 운동 을 하 고 있 지 는 않 나요 ? 운동 은 적절 한 운동 시간 을 꼭 지켜야 하 는데 , 식전 의 운동 은 지방 을 소비 시키 며 식후 의 운동 은 근육 을 늘린다 . 그러므로 다이어트 를 위한 운동 은 반드시 식전 이나 공복 에 해야 하 며 만약 식후 에 운동 할 경우 에 는 반드시 2 시간 정도 지난 후 에 하 도록 한다 . 하지만 공복 시간 이 너무 길 면 기운 이 떨어져 오히려 지방 대사 가 이루어지 지 않 으므로 적당 한 식사 를 반드시 하 는 것 이 살빼 기 에 좋 은 습관 이 다 . ★ 다섯 번 째 , 운동 중 에 도 꽉 조이 는 속옷 이나 옷 으로 긴장감 을 준다 . 꽉 꽉 조여 주 면 답답 함 에 못 이긴 살 들 이 떠나 지 않 을까 ? 천만 에 말씀 . 부분 비만 의 원인 중 에 하나 가 혈액 순환 의 문제 . 운동 중 이나 수면 중 에 는 최대한 혈액 순환 이 원활히 될 수 있 도록 해 주 어야 하 므로 복부 나 힙 에 약간 의 긴장감 을 줄 수 있 는 타이즈 나 자신 의 체형 을 교정 할 수 있 는 옷 을 입 는 정도 가 좋 다 . 또한 겨울철 이나 땀 이 적 은 사람 은 보온 에 신경 쓰 는 것 이 좋 으므로 얇 은 옷 을 겹쳐 입 도록 한다 . 출 처 : 소비자 가 만드 는 신문 www . consumernews . co . kr 공유 하 기 글 요소