GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 51 일 째 - 이하늬 의 예쁜 복근 과 바디 쉐 이 핑 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 51 일 째 결과 : 체중 71 . 3 kg ( 시작 일 대비 5 . 1 kg 감소 , 전일 대비 0 . 5 kg 감소 ) 체지방 율 14 . 1 ( 시작 일 대비 5 . 4 % 감소 , 전일 대비 0 . 3 % 감소 ) 허리둘레 30 . 2 인치 ( 시작 일 대비 2 . 3 인치 감소 ) 51 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 2 리터 51 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 6 . 2 km / h ) , 걷 기 - 저녁 40 분 ( 6 . 0 km ) 근력 운동 - 상하 체기 구 운동 7 가지 15 회 3 세트 , 덤벨 운동 5 가지 15 회 1 세트 복근 운동 3 종류 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 양배추 + 오이 + 두 부전 + 호박전 + 계란말이 + 소세지 + 제육볶음 + 배추김치 + 두부 된 장찌개 + 고사리 + 취나물 + 멸치 볶음 + 검 은 콩자반 점심 식사 : 닭 가슴살 200 g + 양배추 + 삶 은 계란 3 개 + 오이 몇 조각 저녁 식사 : 닭 가슴살 200 g + 양배추 + 배추김치 + 오이 몇 조각 기존 에 마르 기 만 했 던 미스코리아 몸매 와 는 다른 더 매력 적 이 고 건강 해 보이 는 이하늬 ( 복근 ) 여자 몸 과 남자 몸 은 99 % 같 으나 1 % 가 다르 다 . 다른 1 % 가 여자 몸 과 남자 몸 의 차이 를 만드 는데 그 중 대표 적 인 것 이 호르몬 과 심리 적 인 것 이 다 . 위 책 은 요즘 여성 의 웨이트 트레이닝 서적 중 에 가장 많이 보 고 있 는 ' 간고등어 코치 S 라인 부탁 해 ' 와 프로 트레이너 인 한동길 의 ' 여자 몸 만들 기 4 주 혁명 ' 이 다 . 간고등어 코치 王 자 를 부탁 해 의 후 속편 인 S 라인 부탁 해 는 실용 실습 서로 따라 하 기 가 쉽 고 재밌 다는 장점 이 있 고 프로 트레이너 인 한동길 씨 가 남자 몸 만들 기 4 주 혁명 이후 4 년 만 에 쓴 책 인 여자 몸 만들 기 4 주 혁명 은 남성 과 다른 여자 의 몸 에 대한 이론 적 인 토대 를 기초 로 여자 몸 에 대한 이해 와 그 에 따른 적절 한 운동 방법 에 대해 잘 설명 이 되 어 있 다 . 우리 텐 바디 카페 에 는 여자 회원 들 의 수 가 90 % 에 이 를 정도 로 압도 적 으로 많 아 여자 회원 들 의 몸매 만들 기 에 도움 을 주 기 위해 읽 기 시작 했 는데 내용 도 이해 가 쉽 고 아주 재밌 다 . 조만간 시범 조교 를 한 명 구해 두 책 에서 권하 는 웨이트 트레이닝 ( 바디 쉐이 핑 ) 을 그래도 따라 해 보 려고 한다 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 5 kg 감소 , 체지방 은 0 . 3 % 감소 2 ) 식사 : 아침 GI 백반 식단 , 점심 & 저녁 은 닭 가슴살 + 야채 + 삶 은 계란 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 40 분 4 ) 웨이트 트레이닝 : 60 분 다이어트 를 통해 체지방 을 왕창 퍼내 고 나 면 그 다음 에 는 한 단계 더 욕심 이 생긴다 . 내 몸 을 조금 더 멋지 고 아름답 게 가꾸 고 싶 은 욕심 이 다 . 살 만 빼 면 된다는 생각 에서 몸짱 이 되 고 싶 다는 생각 으로 전환 된다 . 이때 부터 는 본격 적 으로 웨이트 트레이닝 에 관심 을 갖 게 된다 . 웨이트 트레이닝 은 무게 를 갖 고 하 는 무산소 근력 운동 으로 자기 몸 을 이용 한 유산소 운동 과 는 다른 특징 이 있 다 . 유산소 운동 이 주로 체지방 을 감량 시켜 주 는데 목적 을 둔다면 , 무산소 운동 은 내 몸속 의 근육 을 강화 시켜 주 고 기초 대 사량 을 높여 주 는데 그 의의 가 있 다 . 그 과정 에서 몸 은 보 기 좋 게 정리 가 된다 . 유산소 운동 을 하 게 되 면 체성 분 구성 중 체지방 을 포함 해서 체수 분 , 근육 등 이 전체 적 으로 감량 된다 . 체지방 ( 근육 의 10 % 수준 ) & 근육 모두 기초 대사 활동 을 하 는 것 이 기 때문 에 기초 대 사량 이 떨어지 게 되 는 단점 이 있 다 . 왜냐하면 다이어터 들 이 원 하 는 것 은 체지방 의 감량 이 지 근육 량 이나 기초 대 사량 이 떨어지 는 것 은 아닐 것 이 다 . 이 때 이 문제 를 해결 해 줄 수 있 는 것 이 바로 웨이트 트레이닝 이 다 . 기초 대사 활동 이 현저히 적 으며 부피 만 커다란 불 필요 한 체지방 은 대량 제거 하 고 , 기초 대사 활동 이 높 으며 부피 는 슬림 한 근육 은 최대한 많 게 하 는 것 이 다 . 그렇게 되 면 내 체질 이 먹 어도 살 안찌 는 아주 이상 적 인 체질 이 되 어 요요 현상 의 걱정 으로부터 벗어날 수 있 다 . 남성 들 의 웨이트 트레이닝 이 주로 근육 을 크 고 굵 고 선명 하 게 강화 시키 는 것 을 많이 연상 했 다면 , 여성 들 의 웨이트 트레이닝 은 근육 을 알맞 고 보 기 좋 게 가꾸 는 바디 쉐 이 핑 개념 이 많 다 . 흔히 근력 운동 을 해 보 지 않 은 여성 들 중 에 는 근력 운동 을 하 게 되 면 남성 처럼 근육 이 우락부락 해 지 지 않 느냐 라는 불 필요 한 고민 을 하 는 분 들 이 있 는데 그런 걱정 하 실 필요 없 다 . 여성 바디 빌더 수준 의 근육 을 만들 려면 엄청난 운동량 과 더불 어 근육 강 화제 , 단백질 보충 제 등 을 먹 어 줘야 하 는데 바디 세이 핑 을 목적 으로 하 는 경우 에 는 그럴 필요 가 없 다 . 따라서 하루 에 1 시간 정도 , 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 근력 운동 을 하 는 것 은 몸 을 아름답 고 날씬 하 게 가꿔 주 는 근육 을 만들 어 주 는 데 는 도움 이 되 지만 우려 하 는 것 처럼 우락부락 하 게 만들 지 는 않 는다 . 미스 유니버스 대회 에 입상 했 던 , 한국 최고 의 미스코리아 출신 인 이하늬 와 같 은 경우 는 기존 의 미스코리아 들 과 달리 ‘ 이하늬 복근 ’ 이라고 하 는 유행어 를 만들 정도 로 몸 에 예쁜 복근 이 있 어서 훨씬 더 매력 적 이 었 다 . 이하늬 의 경우 도 조금 만 신경 안 쓰 면 바로 살 이 찌 는 ‘ 내배엽 체형 ’ 이 어서 미스코리아 대회 이후 에 12 kg 이나 증가 했 다고 한다 . 하지만 운동 을 좋아하 는 그녀 는 이후 웨이트 트레이닝 을 통해 다시 12 kg 을 감량 했 는데 , 그 때 체지방 을 더 적 게 줄이 고 근육 을 더 많이 만들 어 오히려 미스코리아 대회 때 보다 더 멋진 근육 형 몸매 를 만들 어 미스 유니버스 대회 에서 좋 은 성적 을 거두 기 도 했 다 . 앞 으로 여성 의 아름다운 몸매 의 기준 은 단순히 살 만 빠진 마른 몸매 가 아니 라 근력 운동 을 통해 탄력 있 는 바디 쉐 이 핑 을 한 몸매 가 훨씬 더 예쁜 몸매 가 될 것 은 자명 한 사실 이 다 . 2008 년 8 월 14 일 , GI 다이어트 51 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소