산후 케어 제대로 안 하 면 큰일 골반 부터 제대로 잡 자 | 한국 경제 TV 
 산후 케어 제대로 안 하 면 큰일 . .. 골반 부터 제대로 잡 자 
 입력 2015 - 03 - 10 09 : 52 
 아이 를 낳 는 출산 은 세상 에서 가장 고귀 하 고 아름다운 장면 이 다 . 아기 를 낳 아 본 사람 이 라면 아기 를 낳 았 을 때 의 느낌 은 형언 하 지 못할 정도 로 기쁘 고 벅차 오른다고 말 한다 . 
 아이 와 의 생활 이 행복 하나 단 한 가지 신경 쓰이 는 부분 이 있 다면 바로 몸매 다 . 처녀 시절 콜라 병 몸매 를 자랑 했 던 사람 도 아이 를 낳 고 나 면 , 몸매 가 망가지 기 마련 이 다 . 그렇 다고 아이 를 낳 자마자 운동 에 들어가 는 것 은 자신 의 몸 을 더욱 망가뜨리 는 일 이 다 . 
 출산 전 몸매 를 되찾 고 싶 은 마음 이 굴뚝같 겠 지만 산후 2 주 동안 은 가벼운 스트레칭 만 하 는 것 이 좋 다 . 과격 한 운동 은 피하 고 가볍 게 걷 기 나 실내 요가 , 스트레칭 같 은 운동 으로 시작 해 단계 별 로 운동 하 는 것 이 좋 다 . 산후 3 ~ 4 주 째 에 는 하체 단련 훈련 을 시작 하 고 , 5 주 부터 는 출산 으로 늘어진 뱃살 에 탄력 을 주 는 운동 을 하 는 것 이 알맞 다 . 
 임신 과 출산 을 겪 게 되 면 골반 이 이완 되 고 골 반부 관절 이 벌어지 는데 , 이 는 임신 을 하 게 되 면 나오 는 릴 랙 신 이 라는 호르몬 의 영향 이 다 . 이 호르몬 은 보통 출산 6 개월 정도 까지 분비 되 기 때문 에 그 안 에 운동 을 통해 골반 을 교정 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 동양 여성 은 골반 주변 부 와 엉덩이 근육 이 약해 골반 이 제자리 를 찾아가 는 것 이 더디 기 때문 에 출산 후 골반 이 틀어지 는 경우 가 많 다 . 때문 에 6 개월 이 지난 후 에 교정 운동 을 하 면 효과 도 적 고 더 많 은 노력 이 필요 하 다 . 
 필라테스 나 요가 등 을 시간 을 내 서 다니 면 좋 지만 , 6 개월 이전 에 는 2 ~ 3 시간 에 한 번 씩 모유 를 주 어야 하 기 때문 에 시간 을 따로 내 어서 운동 센터 에 가 는 것 은 현실 적 으로 힘들 다 . 때문 에 집 에서 할 수 있 는 운동 법 을 숙지 하 고 시간 이 나 는 대로 하 는 것 이 좋 다 . 
 벌어진 골반 교정 에 좋 은 운동 으로 는 우선 옆 으로 누워 겹쳐진 다리 는 구부리 고 발바닥 과 허리 라인 이 일자 가 되게 눕 는다 . 골반 과 허리 가 돌아가 지 않 는 범위 에서 두 발 을 붙인 채 위 에 있 는 무릎 만 하늘 을 향해 들 어 올린다 . 이 동작 을 5 회 반복 하 고 마지막 동작 에서 올린 다리 를 5 초 이상 멈췄 다 되돌아온다 . 
 처진 뱃살 을 빼 는 운동 도 있 다 . 양반 다리 로 앉 아 양팔 을 엉덩이 뒤 로 짚 고 복식호흡 을 한다 . 숨 을 크 게 들이마시 며 복부 를 부풀리 고 , 숨 을 내쉬 며 복부 를 수축 시킨다 . 엉덩이 뒤 로 짚 은 양손 으로 중심 을 이동 시켜 상체 를 뒤 로 보낸 후 앞 의 방법 으로 복식호흡 을 한다 . 이후 다리 를 펴 고 편안 하 게 누운 후 두 손 은 45 도 정도 벌린 후 에 이 두 무릎 을 접 고 숨 을 들이마시 면서 엉덩이 를 높이 들어올리 고 10 초간 멈춘다 . 이 동작 을 3 회 반복 하 면 된다 . 
 하지만 집 에서 도 시간 을 내 어서 운동 을 해야 하 는 법 . 이 도 힘들 다면 기능 성 제품 에 도움 을 받 는 것 도 좋 다 . 가누 다 의 허리 베개 와 허리 냅 은 허리 와 골반 중심 인 천골 까지 지지 해 준다 . 때문 에 모유 수유 를 하 거나 일상 생활 에서 앉 아 있 을 때 천 골안 치부 와 천골 스틸 포인트 자극 부 에 허리 를 대 고 사용 하 면 허리 의 바른 자세 를 유도 해 줘 골반 을 바로 잡 는데 도움 을 줄 수 있 다 . 
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 2015 - 03 - 10 09 : 52 산후 케어 제대로 안 하 면 큰일 . .. 골반 부터 제대로 잡 자