다이어트 에 대한 편견 10 가지 ! ! 우리 가 늘상 생각 하 는 고정 관념 들 . .. 제일 좋 은 다이어트 방법 은 . .. 먹 지 않 는 것 ? ----------- 생각 을 바꿔 보 자 ! ! 당신 의 다이어트 에 대한 첫인상 은 ? 다이어트 가 일반 화 되 면서 나타난 편견 과 선입견 들 이 많이 있 다 . 그래서 다이어트 를 시도 하 려는 사람 에게 오히려 다이어트 실패 의 원인 이 되 기 도 한다 . 다음 에 나오 는 다이어트 편견 10 가지 를 보 면서 혹시 이러 한 생각 을 가졌 다면 바로 잡 도록 하 자 . ◆ 다이어트 편견 10 가지 1 . 아무것 도 안 먹 는 것 이 다이어트 에서 는 제일 중요 하 다 . 다이어트 기간 중 에 는 아무 것 도 먹 지 말 아야 한다는 생각 을 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 무조건 적 인 기아 상태 는 몸 을 에너지 비상 상태 로 만들 어서 오히려 효율 을 떨어뜨린다 . 따라서 불 규칙 적 인 식사 와 절식 은 일시 적 인 효과 밖에 주 지 못한다 . 다이어트 기간 중 아침 식사 가 중요 한 이유 도 규칙 적 인 음식 섭취 를 통하 여 우리 몸 을 효율 높 은 체질 로 하 기 위한 것 이 다 . 다이어트 를 하 는 동안 은 정한 음식 의 종류 와 양 을 규칙 적 으로 먹 는 것 을 습관 화 하 는 기간 이 므로 이러 한 부분 에 중점 을 두 고 해야 한다 . 2 . 사우나 에 가 면 다이어트 감량 에 효과 적 이 다 . 일반 적 으로 얼굴 이나 몸 이 잘 붓 거나 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 의 사람 들 은 땀 을 내 면 체중 감량 에 효과 적 일 것 이 라고 생각 한다 . 그러나 사우나 에 가 서 땀 을 내 면 가시 적 으로 는 1 - 2 kg 정도 의 감량 효과 는 있 으나 이 는 살 이 빠진 것 이 아니 고 수분 이 빠진 것 으로 사우 나 후 에 다시 갈증 으로 인해 물 을 마시 면 체중 은 곧 원래 대로 돌아간다 . 3 . 얼마나 감량 되 었 는가 ? 하 는 것 이 다이어트 성공 여부 를 결정 한다 . 이상 적 인 다이어트 는 체중 을 줄이 는 것 이 아니 라 지방 의 양 을 줄이 는 것 이 다 . 전체 체중 의 여자 는 20 - 25 %, 남자 는 15 - 20 % 가 정상 이 다 . 같 은 체중 이 더라도 전체 체중 중 의 지방 의 양 을 줄이 는 것 이 올바른 다이어트 이 다 . 따라서 체중 이 얼마나 감량 되 었 냐 보 다는 지방 이 얼마나 빠지 고 근육 의 양 이 증가 하 였 는가 가 다이어트 성공 의 지침 이 된다 . ” 근육 이 증가 하 면 우리 몸 의 에너지 효율 이 증가 하 여서 소비 열량 이 증가 하 게 되 고 이런 경우 체중 이 일시 적 으로 증가 하 기 도 한다 ” 로 기억 하 자 . 4 . 운동 이 면 운동 , 식사 면 식사 , 어느 하나 만 집중 해야 만 다이어트 는 성공 한다 . 다이어트 체중 감량 에 성공 한 경우 를 보 면 어느 하나 의 명확 한 이유 가 아니 라 여러 가지 요인 을 적절 하 게 함 으로 된 경우 가 대부분 이 다 . 운동 , 식사 , 습관 하나 만 을 가지 고 부분 적 으로 접근 하 는 것 은 아니 다 . 따라서 다이어트 에 성공 하 기 위해서 는 생활 속 에 포함 된 모든 요소 를 적절 하 게 조화 시켜 나가 야 한다 . 허벅지 , 종아리 , 팔뚝 살빼 는 요가 5 . 다이어트 중 에 는 저녁 을 안 먹 는 것 이 제일 중요 하 다 . 일반 적 으로 밤 에 식사 를 안 하 는 것 만 신경 을 쓰 는 사람 이 많 은데 , 저녁 도 굶 기 보다 는 조금 일찍 먹 어 주 는 것 이 낫 다 . 6 . 다이어트 중 에 는 지방 성분 이나 당분 이 든 제품 은 절대 먹 어서 는 안 된다 . 우리 몸 에 필요 한 영양소 는 상호 보완 적 이 다 . 살 이 빠지 기 위해선 지방 을 연소 시키 지 않 으면 안 되 지만 각 영양소 가운데 어떤 것 이 부족 하 면 지방 이 효율 적 으로 연소 될 수 없 다 . 따라서 다이어트 기간 중 에 지방 이나 당분 등 의 필요 한 영양소 도 소량 씩 먹 는 것 이 필요 하 다 . 개인 별 로 기호 하 는 음식 을 자제 하 기 는 하 되 아예 먹 지 않 는다는 생각 은 옳 지 않 다 . 특히 당질 은 최소 100 g 이상 먹 어 주 어야 하 며 , 필수 지방산 과 지용성 비타민 의 흡수 를 위해 참기름 등 압착 유나 견과 류 약간 은 먹 어야 한다 . 깨끗 한 피부 , 화사 한 피부 만들 기 7 . 음식 을 먹 을 때 열량 을 하나 하나 따지 는 것 은 별로 중요 하 지 않 다 . ’ 이것 은 ~ 칼로리 , 저것 은 ~ 칼로리 ! ’ 라고 생각 을 하 고 음식 을 먹 는 사람 을 보 면 저렇게 까지 할 필요 가 있 나 … 라는 생각 을 하 는 경우 가 많 다 . 하지만 이 경우 대개 아무 생각 없이 마구 먹 게 될 수 있 다 . 너무 열량 자체 에 연연 해 하 는 것 은 좋 지 않 지만 , 성공 적 인 다이어트 를 하 기 위해서 는 초기 엔 어느 정도 철저 한 자기 기준 과 정보 를 가지 고 연습 하 는 기간 이 필요 하 다 . . 8 . 다이어트 와 나 의 기분 은 전혀 무관 하 다 . 호르몬 이나 신경 변화 는 다이어트 기간 동안 식욕 등 의 자율 신경 에 많 은 영향 을 미친다 . 그러나 자신 의 이러 한 신체 및 감정 상황 을 정확히 모르 고 무시 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 식욕 은 단지 식욕 일 뿐 이 라고 ! 절대 그렇 지 않 다 . 따라서 자신 의 생리 리듬 및 스트레스 를 주 는 환경 요인 을 생각 하 면 이 에 대응 할 만 한 대책 을 세울 수 있 다 . 식욕 과 다이어트 는 나 의 기분 과 깊 은 관계 가 있 다 . 9 . 언제 먹 었 는가 보다 하루 총 얼마나 먹 었 는가 하 는 것 이 더 중요 하 다 . 아침 을 먹 지 않 고 하루 를 지내 다 보 면 저녁 식사 를 중심 으로 식사 나 간 식량 이 갑자기 증가 할 수 있 다 . 총 칼로리 가 같 더라도 한 번 에 몰 아서 먹 는 것 은 매우 해롭 다 . 하루 에 섭취 한 열량 이 좀 더 많 더라도 아침 식사 부터 4 회 로 나누 어 먹 었 다면 이것 이 오히려 다이어트 엔 더 유익 하 다 . 10 . 다이어트 중 에 는 식사 약속 을 하 지 않 는다 . 누구 나 다이어트 중 에 는 약속 을 정하 기 가 어렵 다고 한다 . 외식 을 하 면 밖 에서 먹 게 됨 으로 다이어트 에 도움 이 안 된다는 생각 때문 일 것 이 다 . 그러나 이것 은 매우 위험 한 생각 이 다 . 다이어트 기간 중 에 는 사람 들 을 만나 서 즐겁 게 이야기 하 는 것 이 매우 좋 다 . 다이어트 중 이 라도 효과 적 으로 먹 는 방법 으로 하 는 것 이 좋 다 . 오히려 다이어트 로 자신 의 변화 된 식습관 을 보여 줄 수 있 는 기회 라고 생각 하 자 . 공유 하 기 글 요소