오마이갓 ! 브래지어 옆 살 겨울 이 되 어 살찐 상체 를 꽁꽁 숨길 수 있 을 거 라고 안심 말 자 . 상의 가 점점 더 타이트 해 지 고 네크라인 이 깊 게 파이 면서 , 통통 한 쇄골 라인 이나 어 깻 살 은 계절 을 막론 하 고 숨길 수 없 는 부위 . 퓨어 요가 교육 부장 로미 가 가르쳐 주 는 쇄골 라인 , 어깨 , 등 , 손 등 상체 집중 공략 운동 법 . 상체 운동 은 한 번 에 등 , 어깨 등 여러 부분 을 운동 하 는 효과 가 있 어 자신 에게 맞 는 한 가지 운동 만 열심히 해도 탁월 한 효과 를 볼 수 있 다 . 1 두 다리 를 붙인 채 바닥 에 앉 은 뒤 상체 와 다리 가 닿 는 느낌 으로 최대한 붙인다 . 등살 뿐 아니 라 엉덩이 를 탄력 있 게 만드 는 데 도 효과 적 . 2 기도 를 하 듯 두 손 을 모은 뒤 머리 뒤쪽 으로 젖힌다 . 손 을 떼 지 않 은 채 한쪽 으로 몸 을 최대한 당기 면 옆 구릿 살 다이어트 에 좋 다 . 다시 몸 을 풀 었 다가 젖히 는 형식 으로 하루 10 회 씩 반복 . 3 두 손 을 맞잡 고 선 후 얼굴 이 천장 을 향하 도록 몸 을 최대한 뒤 로 젖힌다 . 이때 두 손 을 떼 지 않 아야 상체 에 긴장감 이 더해져 군살 제거 에 효과 적 이 다 . 다시 몸 을 풀 었 다가 젖히 는 형식 으로 하루 10 회 씩 반복 . 4 일 단 의자 에 곧 은 자세 로 앉 는다 . 엉덩이 를 의자 깊숙이 붙여 앉 은 채 의자 한쪽 손잡이 를 잡 고 상체 를 최대한 뒤쪽 으로 돌린다 . 졸음 예방 에 도 좋 을 뿐 아니 라 어 깻살과 등살 제거 에 도 탁월 . 5 다리 를 꼿꼿이 세운 채 일자 로 붙여서 선다 . 하체 를 그대로 고정 한 후 몸 을 최대한 숙여 종아리 를 두 팔 로 감싸안 는다 . 이 상태 를 10 초간 유지 . 잠시 몸 을 풀 었 다가 다시 하 는 형식 으로 하루 10 회 이상 반복 한다 . 등살 뿐 아니 라 엉덩이 윗 살 제거 에 도 효과 적 . 1 양손 에 1 kg 짜리 아령 을 들 고 앞 으로 나란히 를 1 분 간 한다 . 이때 손 을 세워 아령 이 세워 지 도록 들어야 한다 . 2 팔 을 양 옆 으로 수평 이 되게 1 분 간 들 어 올린다 ( 이때 손등 이 위 를 향하 도록 아령 을 눕혀 들어야 한다 ) . 1 과 2 의 두 과정 을 총 3 회 씩 반복 한다 . 1 두 발 을 어깨 너비 로 벌린 다음 한쪽 손 에 아령 을 쥐 고 다른 손 은 머리 에 가볍 게 댄다 . 2 천천히 아령 을 잡 은 쪽 어깨 를 아래 로 내려 옆구리 가 땅기 는 느낌 이 들 도록 자세 를 잡 는다 . 그대로 10 초간 자세 를 유지 한 후 바로 섰 다가 다시 굽히 기 를 5 회 반복 . 1 오른 손가락 의 끝 을 왼손 으로 주무르 면서 풀 어 줄 것 . 한 손가락 씩 마디마디 를 풀 어 주 면 더욱 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 2 오른쪽 손등 의 뼈마디 를 왼손 엄지 로 손목 을 향해서 살살 문지른다 . 3 손바닥 전체 를 주무른다 . 엄지 의 연결 부위 를 집중 적 으로 마사지 한다 . 손 을 충분히 주물러 풀 어 준다 . 1 손가락 을 다른 손 의 엄지 와 검지 를 이용 해 아래위 로 꽉 잡 은 뒤 손톱 부분 으로 시원 하 다는 느낌 이 들 만큼 민다 . 한 번 에 총 5 회 씩 열 손가락 모두 한다 . 2 깍지 를 끼 듯 양손 의 손가락 중간 마디 가 부딪히 는 느낌 이 나 도록 서로 누른다 . 처음 에 는 약하 게 누르 다가 점점 약간 아플 정도 로 세 게 누른다 . 3 손가락 제일 안 쪽 부터 엄지 와 검지 로 양옆 을 감싼 뒤 옆 선 을 따라 누르 듯 쓸 어 내린다 . 1 왼쪽 쇄골 은 오른손 으로 실시 한다 . 검지 를 쇄골 위 에 대 고 중지 와 약지 를 모아서 쇄골 밑부분 에 댄다 . 쇄골 을 손가락 사이 에 끼우 듯 마사지 한다 . 2 바깥쪽 에서 안쪽 으로 마사지 하 는 것 이 포인트 . 검지 로 는 쇄골 의 윗부분 을 쓰다듬 듯 마사지 하 고 , 중지 와 약지 로 는 작 은 나선형 을 그리 듯 쇄골 밑부분 을 마사지 한다 . 1 두 다리 를 어깨 너비 로 벌린 채 두 손바닥 을 세우 고 꼿꼿이 선다 . 2 골반 과 다리 는 그대로 고정 한 채 상체 만 뒤쪽 을 향하 도록 최대한 비 튼다 . 이때 팔 과 두 손바닥 을 그대로 유지 해야 옆구리 라인 뿐 아니 라 팔 안쪽 살 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 어깨 와 팔 이 통통 한 사람 은 심장 과 소장 의 기능 에 문제 가 있 을 가능 성 이 높 다 . 수수 , 살 구 , 녹차 , 쑥갓 , 더덕 , 쑥 , 도라지 등 쓴맛 이 나 는 음식 이 좋 다 . 팔 과 어깨 는 그 어떤 부분 보다 나이 가 들어가 면서 살 이 붙 기 쉬운 곳 . 아무리 운동 을 열심히 한다 해도 식이 요법 과 병행 하 지 않 으면 효과 를 보 기 어렵 다 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 우리 들 한 의원 | 김수범 | 서울시 마포구 공덕동 371 삼성 공덕 상가 2 층 | 사업자 등록 번호 : 105 - 96 - 13889 | TEL : 02 - 706 - 5212 | Mail : wooree @ wooree . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기