다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 햄 스트링 컬 위드 볼 운동 순서 ① 벽 쪽 에 볼 을 놓 고 똑바로 누워 양팔 은 편하 게 바닥 에 놓 습니다 . ② 볼 가운데 발 을 올려 놓 고 다리 를 무릎 너비 만큼 벌립 니다 . ③ 발가락 은 천장 을 향하 게 하 십시오 . ④ 발뒤꿈치 로 볼 위쪽 을 살짝 누르 면서 천천히 몸 쪽 으로 볼 을 끌 어 당 깁니다 . ⑤ 다시 처음 의 자세 로 천천히 공 을 밀 어 줍니다 . 운동 설명 엉덩이 운동 과 허벅지 뒤쪽 운동 으로 햄 스트링 은 “ 슬 건 , 뒷다리 ” 를 컬 은 “ 말 아 올리 다 . 들 어 올리 다 . ” 위드 는 “ 함께 , 같이 ” 볼 은 “ 공 ” 을 나타냅니다 . 그래서 햄 스트링 컬 위드 볼 은 “ 공 을 이용 하 여 다리 뒷부분 을 들 어 올리 다 . , ” 라는 뜻 을 가집니다 . 자세 는 벽 쪽 에 볼 을 놓 고 똑바로 누워 양팔 은 편하 게 바닥 에 놓 습니다 . 볼 가운데 발 을 올려 놓 고 다리 를 무릎 너비 만큼 벌립 니다 . 발가락 은 천장 을 향하 게 하 십시오 . 발뒤꿈치 로 볼 위쪽 을 살짝 누르 면서 천천히 몸 쪽 으로 볼 을 끌어당깁니다 . 다시 처음 의 자세 로 천천히 공 을 밀 어 줍니다 . 햄 스트링 컬 위드 볼 운동 을 할 때 골반 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 합니다 . 엉덩이 에 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 면서 다리 를 당길 때 는 숨 을 내쉬 고 , 다리 를 밀 때 는 숨 을 들 이 마십니다 . 처음 부터 빠르 게 하 지 마시 고 천천히 운동 부위 와 동작 에 집중 을 하 시 면서 운동 을 하 세요 . 한 가지 알 아 두 셔야 할 것 은 유 산소 운동 과 달리 무 산소 운동 에서 의 호흡 은 그리 중요 하 지 않 습니다 . 유산소 운동 과 무 산소 운동 은 에너지 대사 차이 가 있 기 때문 에 무 산소 운동 에서 는 동작 과 집중 이 중요 합니다 . 무 산소 운동 이 란 말 그대로 산소 가 필요 없 는 운동 이 란 뜻 입니다 . 걸 어 다닐 때 오른팔 이 나갈 때 호흡 을 들이마시 고 왼팔 이 나갈 때 호흡 을 쉬 는 것 이 정해 지 지 않 은 것 처럼 호흡 을 임의 적 으로 맞추 려 하 기 보다 평상시 처럼 본인 이 편하 게 호흡 하 시 면서 운동 을 하 시 면 됩니다 . 햄 스트링 컬 위드 볼 은 엉덩이 운동 으로 여성 분 들 의 최대 고민 인 쳐진 엉덩이 와 엉덩이 라인 을 아름답 고 예쁘 고 탄력 적 으로 매끈 하 게 만들 어 줍니다 . 글 작성자 : " S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) " 이 글 의 저작 권 은 S 라인 만들 기 카페 에 있 습니다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소