플렉시블 스틸 | FLEXIBLE STEEL | 지도자 과정 - 파워 존 선릉 |   박용수 트레이너 안녕 하 세요 . 퍼스널 트레이너 박용수 입니다 . ^^ 오늘 은 플렉시블 스틸 ( FLEXIBLE STEEL )   지도자 교육 을 받 고   온 거 에 대해   정리 해 봅니다 . !^^ 플렉시블 스틸 이 란 ? ​ 플렉시블 스틸 은 유연 하 면서 도 힘 이 있 고 모든 가동 범위 에서 내 의지 대로 ( 내 힘 에 의해 )   그 움직임 이 조절 되 는 걸 말 합니다 . ​ 플렉시블 스틸 은 진정 으로 강인 한 유연 성 을 강조 합니다 . 즉 , 힘 만 있 고 유연 성 이 없 다면 그 사람 의 힘 은 낭비 이 고 약함 을 의미 합니다 . 왜냐하면 힘 을 사용 할 수 있 는 범위 가 너무 작아지 기 때문 이 지요 . 만약 힘 이 아주 센 사람 이 자신 의 발끝 조차 닿 을 수 없 다면 그 사람 은 그 범위 에서 힘 을 쓰 게 될 상황 이 노출 되 었 을 때 결국 그 범위 를 갈 수 없 기 에 제대로 힘 조차 쓰 지 못하 게 되 버리 는 거 죠 ! ^^ 이해 되 시 나요 ? 더 넓 은 구간 에서 그 힘 을 유지 할 수 있 어야 진정 건강 한 거 라고 할 수 있 겠 죠 ? 그래서 플렉시블 스틸 에서 는 유연 성 을 갖춘 상태 에서 근력 운동 ( 스트렝스 ) 을 병행 해야 그 힘 이 ( 스트렝스 가 ) 좀 더 효율 적 이 고 좀 더 파워 풀 하 고 좀 더 강력 하 게 나온다 라고 강조 합니다 ! ​ 만약 , 어떤 사람 은 근력 운동 을 통해서 자기 건강 을   증진 시키 고 있 고 또 어떤 사람 은 유연 성 을 통해서 자기   건강 을   증진 시키 고 있 다고 할 때 , 하나 를 키운다고 해서 또 다른 하나 가 희생 되 어서 는 않 된다 라는 거 죠 ! 즉 , 유연 하 지만 미 는 힘 이 없 거나 , 당기 는 힘 이 없 다면 이거 는 건강 하 다고 말 할 수 없 고 또 한 힘 은 있 어도 위 에서 말 했 던 것 처럼 어떤 특정 가동 범위 를 만들 지 못한다면 이거 또한 건강 하 다고 말 할 수 가 없 게 됩니다 . 그래서 플레시 블 스틸 에서 는 움직임 에 대한 건강 함 을 위해 유연 성 과 힘 ( 스트렝스 ) 을 동시 에 갖 는 플렉시블 스틸 이 되 어야 한다고 강조 합니다 ! 그리고 그러 한 것 들 에 대한 원리 에 근거 한 시스템 과 방법 들 을 배웁니다 ! ^^ 항상 원리 에 대해 알려 주 시 는 윤우 채 선생 님 의 교육 이 라서 그런 지제 가 들 은 교육 중 에 정말 유용 하 고 알찬 교육 이 었 으며 다른 분 들 에게 도 강력 추천 합니다 ! ^^ 플렉시블 스틸 교육 을 열심히 해 주 신 윤우 채 선생 님 과 함께 ! ^^ 그리고 창우 와 함께 ! ^^ 플렉시블 스틸 자격증 ! 이제 교육 을 열심히 들 었 으니 내 몸 에서 체득 이 될 때 까지 열심히   복습 하 고   연습 해서 플렉시블 스틸 인 으로 거듭나 고 ! ^^ 또한 회원 님 들 지도 시 더욱 효과 적 으로 지도 해 드리 겠 습니다 . : ) 벌써 알 고 지낸 지 5 ~ 6 년 된 친구 창우 와 함께 . 함께 들 은 교육 이 참 많 은 친구 ! ^^ 노력 하 고 공부 하 는   트레이너 들 에게 많이 들 배우 러 오 세요 ~!^^​ 플렉시블 스틸 교재 ! 플렉시블 스틸 에서 강조 하 는 3 가지 3 S ! ! 정리 ! 1 . Strength ( 스트렝스 ) 첫 번 째 는 스트렝스 내 가 능동 적 으로 가동 성 을 만들 어 내 야 함 . 그래야 머리 속 에 프로그램 이 생겨서 언제 든지 그 움직임 이 다시 복사 가 가능 . 2 . Space ( 공간 ) 두 번 째 는 스페이스 공간 을 만들 어 주 어야 함 . 공간 이 없이 움직이 게 되 면 관절낭 에 공간 이 좁 아 지 게 되 고 찝 히 게 된다 . 찝 히 게 되 면 관절 연골 도 문제 가 생길 수 있 고 , 또한 관절 안 을 지나 는 혈관 신경 계통 을 망가 트릴 수 도 있 다 . 그래서 공간 을 열 어 줘야 함 . 3 . Spread ( 분산 되 게 ) 세 번 째 스프 레드 로드 한쪽 부위 에 스트레칭 을 가하 는 게 아니 라 스트레칭 이 모든 부위 까지 분산 되 겠 음 . 특정 부위 에 스트레칭 을 시키 는 게 아니 라 분산 되 겠 음 해야 함 . 첫 번 째 스트렝스 , 두 번 째 스페이스 , 세 번 째 스프 레드 . 예 를 들 어 다리 를 뻣 은 상태 에서 스트레칭 할 때 슬플 릿 한다고 했 을 때 정수리 부터 발 뒷 꿈 치 까지 스프 레드 ( 분산 을 ) 하 면 된다 . 처음 해 주 어야 할 건 모빌리티 드릴 그 다음 몸 이   풀린 후   파워 스트레칭 운동 의 첫 번 째 는 기름칠 을 잘 해 줘야 함 . 관절안 에 머신 이 있 으면 머신 에 오일 에 있 는 것 처럼 . 우리 관절안 에 도 윤활액 이 있 다 . 그 윤활액 을 관절 골고루 묻혀 줘야 되 기 때문 에 모빌리티 운동 을 해 주 고 , 그리고 파워 스트레칭 은 운동 후 에 마지막 모든 운동 이 끝나 고 마지막 에 내 가동 범위 를 더 늘리 기 위해서 파워 스트레칭 을 해 주 면 됨 . ​ 첫 번 째 운동 을 시작 한다고   하 면   폼 롤러 등 을 사용 해 근막 이완 작업 을 해 주 고 그리고 나 서 관절 을 풀 어 주 는 모빌리티 웍 을 하 고 운동 ! 그리고 운동 다 끝나 고 나 서   다시 폼 롤러 하 고 모빌리티 드릴 하 고 나 서 마지막 에 는 파워 스트레칭 을 ! 항상 몸 이 다 풀린 상태 에서 스트레칭 을 해 주 어야 부상 도 줄일 수 가 있 고 또한 유연 성 도 더 확장 할 수 있 다 .   머리 부터 손끝 , 발끝 까지 의 다양 한 모빌리티 드릴 들 과 파워 스트레칭 을   배움 ! 그 후 심플 한 시스템 에 의한 테스트 와 모빌리티 및 파워 스트레칭 적용 후 ​ 리 테스트 를 통해 나 의 상태 가 좋 아 지 는 걸 확인 ! 가동 성 의 중요 성 ! 힙 굴곡 의 가동 성 증가 ! 목 의 가동 성 증가 ! ! 힙 신전 가동 성 증가 ! ! 선 자세 의 힙 굴곡 의 가동 성 증가 ! !^^ 즉각 적 인 개선 이 보이 니 운동 시 너무 유용 하 게 활용 할 수 있 고 ! 좀 더 안 전하 고 효과 적 으로 운동 지도 또한 할 수 있 어 너무 좋 네요 ! ^^ 이상 퍼스널 트레이너 박용수 였 습니다 . : ) 포스팅 은 계속 업 데이 팅 됩니다 .   최초 작성 일자 : 2017 년 3 월 4 일 토요일 최종 수정 일자 : 2017 년 3 월 4 일 토요일 Posted By . Yong - Soo Park [ TED ]