안녕 하 세요 ~ joara 입니다 ~ 오늘 까지 15 일 째 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 를 했 는데요 ~ 오늘 이 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 마지막 날 입니다 ^^ 다 들 무지 수고 들 하 셨 어요 ~^^ 이제 부터 는 정식 다이어트 미션 요원 이 되 는 거 예요 ^ 0 ^ 보름 동안 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 를 진행 해 오 면서 다이어트 에 관한 이론 도 많이 알 게 되 어 앞 으로 는 편법 이 아닌 건강 도 생각 하 고 요요 현상 없 는 바른 다이어트 를 할 수 있 겠 죠 ^^ 또 꾸준 한 운동 을 통해 약간 의 탄력 과 약간 의 사이즈 변화 도 있 었 을 꺼 고 ( 작 았 던 옷 이 쪼끔 헐렁 해지지 않 았 나요 ^^?) 또 초보 다이어트 미션 을 하 면서 유산소 를 꾸준히 해 주 신 분 들 은 약간 의 체중 감량 도 되 었 을 테 고 요 ~~^ 0 ^ 무엇 보다 전 보다 몸 이 가벼워 지 고 체력 도 좋 아 지 지 않 으셨어요 ~~^ 0 ^ 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 차례 대로 진행 하 신 분 들 모두 들 어떠세요 ^^? 어떠 셨 는지 ~ 꼬 릿 말 로 대답 좀 해 주 세요 ^ 0 ^ 보름 동안 의 짧 은 운동 으로 는 자신 이 바라 는 체중 감량 과 몸매 를 만드 는 것 은 무리 랍니다 ~^^ joara 가 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 라는 게시판 을 만들 게 된 동기 는 다이어트 를 하 며 알 아야 되 는 바른 지식 과 다이어트 를 하 기 위한 기초 체력 과 누구 나 다이어트 를 꾸준히 할 수 있 다는 자신감 을 주 기 위해서 만든 거 랍니다 ^^ joara 랑 보름 동안 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 를 진행 해 오 며 알 게 된 다이어트 지식 과 조금 이나마 좋 아 진 몸매 를 바탕 으로 앞 으로 는 각자 스스로 자신감 을 가지 고 지속 적 인 몸매 관리 와 자기 관리 를 꾸준히 하 실 수 있 겠 죠 ^^? 꼭 명심 하 셔야 될 것 은 무엇 보다 도 즐겁 게 꾸준히 하 는 것 ~ 이게 가장 중요 해요 ^^ 로마 는 하루 아침 에 이루어지 지 않 았 듯이 건강 한 몸 과 날씬 한 몸매 도 하루 아침 에 이루 어 지 는 것 이 아니 예요 ^^( 비유 가 적당 하 지 않 은가 ^^ a ) 스트레스 받 지 말 고 웃 으며 편법 아닌 건강 을 생각 한 다이어트 를 한다면 모두 들 s 라인 을 만들 수 있 을 꺼 예요 ~^^ 앞 으로 카페 에서 운영 자 들 이 도와 드릴 것 은 요 ~ 단지 s 라인 회원 님 들 을 위해 지속 적 인 조언 과 힘내 라는 이야기 를 해 드리 는 것 밖 에 없 어요 ^^ 아 ~ 많 은 지식 들 을 알 게 되 었 으니 다이어트 에 대해 잘못 된 지식 을 가지 고 있 는 분 들 에게 도 알려 주 세요 ~^^ 또 앞 으로 카페 에 오 셔서 회원 님 들 끼리 서로 응원 도 해 주 며 힘 을 실 어 주 고 ( 그런 의미 에서 카페 에 다이어트 일기 를 쓰 는 거 강추 ^^) 궁금 한 것 은 다이어트 Q & A 를 활용 하 시 고 요 ~~ 또 회원 님 들 끼리 다이어트 토크 게시판 을 통해 이런 저런 이야기 도 나누 고 보 시 고 요 ~^ 0 ^ 그리고 우리 카페 회원 님 들 에게 제 가 부탁 을 하 나 드리 고 싶 은데요 ~ 들 어 주 실 꺼 죠 ^^? 모 냐 하 면 ~ 앞 으로 카페 에 글 도 쓰 고 꼬 릿 말 달 고 ~ 사진 올리 고 ~ 모 이런 거 활성 화 좀 되게 도와 주 세요 ~ 우리 카페 가 그런 게 많이 부족 한 듯 싶어요 ~^^ a 카페 가 번창 해야 다 들 좋 지 않 겠 어요 ^ 0 ^ 그럼 초보 다이어트 미션 요원 운동 마지막 으로 드릴께요 ~~^ 0 ^ 아참 ~ 앞 으로 는 초보 다이어트 미션 요원 에서 뵙 는 게 아니 라 정식 다이어트 미션 요원 이 되 었 으니 하루하루 진행 되 는 다이어트 미션 을 통해 운동 하 시 면 된답니다 ^ 0 ^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 원래 하 던 방향 말 고 반대 방향 으로 돌리 세요 ^^) ( 동작 을 크 게 하 면 좀 더 잘 되 겠 죠 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 & 하체 & 거의 전신 ^^) - 한쪽 에 12 번 하 고 ( 양쪽 24 번 ) 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 몸 이 흔들리 지 않 도록 적당 한 힘 을 주 고 고정 을 해 주 세요 ^^) ▶ 스트레이트 레그 리버스 리프트 자세 설명 Click ◀ 벤치 딥 ( 삼두 ) - 12 번 씩 3 set ( 12 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 수 있 어요 ~ 힘들 면 다리 는 의자 에서 내리 고 바닥 에 두 고 하 세요 ^^) ▶ 벤치 딥 자세 설명 Click ◀ 덤벨 킥백 ( 삼두 ) - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 킥백 자세 설명 Click ◀ 레그 레이즈 ( 아랫배 ) - 15 번 3 set ( 15 번 하 고 30 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ▶ 레그 레이즈 자세 설명 Click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ 오늘 은 여지 까지 보다 많 은 횟수 와 세트 입니다 . ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ▶ 1 / 4 싯 업 자세 설명 Click ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 이제 쪼끔 씩 잘 되 죠 ^^?) ( 싸이클 이나 조깅 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 오늘 초보 다이어트 미션 운동 은 이걸로 끝 입니다 ~~ 아니 이제 초보 다이어트 미션 운동 은 끝 이 예요 ~~^^ 앞 으로 는 정식 다이어트 미션 요원 이 되 었 으니 매일 매일 드리 는 미션 에서 뵐 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 그럼 모두 들 수고 하 셨 어여 ~~ 공유 하 기 글 요소