다이어트 성공 행동 수칙 살빼 기 는 장기 적 인 계획 과 꾸준 한 실천 이 필수 적 이 다 . 이 때문 에 자신 에게 맞 는 다이어트 계획 과 방법 을 찾 는 게 중요 하 다 . 더불 어 다이어트 는 단순히 미용 적 측면 이 아니 라 비 만 은 곧 당뇨 , 고 혈압 등 의 성인병 , 심장 혈관 질환 과 직결 되 는 ‘ 심각 한 병 ’ 으로 생각 하 는 자세 가 필요 하 다 . ◆ 무조건 굶 지 마 라 = 보통 다이어트 로 흔히 무조건 굶 는 절식 을 많이 선택 하 는데 이것 은 오히려 비만 을 키울 수 있 다 . 절식 이 요요 현상 을 쉽 게 일으키 는 것 은 물론 가장 큰 문제 는 대 사량 을 감소 시켜 하루 세 끼 식사 만 으로 도 살 이 쉽 게 찌 는 체질 로 만들 게 된다 . 갑작스러운 열량 부족 과 영양 불 균형 이 되 면 신체 는 칼로리 소모 를 줄이 고 , 섭취 된 열량 을 몸 구석구석 체지방 으로 축적 한다 . 이러면 조금 만 먹 어도 살 이 찌 고 배 가 나오 게 된다 . ◆ 꾸준 한 걷기 운동 = 운동 이 다이어트 의 지름길 이 라는 것 은 누구 나 다 아 는 사실 이 다 . 단순히 체중 을 줄이 는 것 을 넘 어 체지방 을 감소 시키 기 위해서 는 유산소 운동 이 필요 하 다 . 특히 유산소 운동 은 최소 20 분 이상 지속 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 이 때문 에 수영 , 달리 기 , 조깅 등 도 좋 지만 꾸준히 오래 하 기 좋 은 걷 기 가 가장 좋 다 . 운동 강도 에 따라 다르 지만 최소 20 분 에서 60 분 정도 가 적당 하 며 , 최소 일 주일 에 3 일 정도 는 꾸준히 걷 도록 한다 . ◆ 생활 속 의 다이어트 를 습관 화 해라 = 살찌 는 이유 는 음식량 은 많 은 데 반해 활동 량 은 적 기 때문 이 다 . 운동 을 하 는 것 이 가장 좋 지만 여의 치 않 으면 생활 습관 을 활동 적 으로 변화 시켜라 . 예 를 들 면 버스 나 지하철 등 대중교통 을 이용 할 때 앉 기 보다 는 서 서 가 는 것 이 칼로리 소비 가 높 다 . 또 건물 을 오를 때 도 에스컬레이터 나 엘리베이터 를 피하 고 계단 을 이용 하 자 . 또 TV 를 볼 때 도 눕 거나 쇼파 에 기대 서 보 는 것 보다 바른 자세 로 앉 고 , 채널 을 돌릴 때 도 리모 콘 대신 직접 몸 을 움직여라 . 또 휴대 전화 통화 시 에 도 앉 아서 받 지 말 고 왔 다 갔 다 하 면서 받 으면 제자리 걷 기 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 이외 에 도 수시로 몸 에 힘 을 줘서 열 을 내 는 것 도 다이어트 의 한 방법 이 다 . ◆ 식습관 을 개선 하 라 = 아무리 열심히 운동 을 해도 식습관 을 개선 하 지 않 으면 다이어트 효과 가 반감 된다 . 또 뇌 의 포만감 중추 는 식후 20 분 정도 후 에 느끼 게 되 므로 식사 는 20 분 이상 천천히 하 는 것 이 좋 다 . 음식 은 다시마 , 김 , 미역 등 의 해조류 가 열 랑 은 낮 지만 비타민 , 무기질 , 식이 섬유 가 풍부 해 포만감 을 주 기 때문 에 최적 의 식단 이 다 . 또 틈틈이 물 과 차 를 마셔 수분 부족 을 막 아야 한다 . 히 차 는 열량 이 거의 없 는 데 반해 이뇨 작용 을 촉진 시켜 다 어 어 트 에 효과 적 이 다 . 또 같 은 음식 이 라도 저 칼로리 의 음식 을 선택 한다 . 흰쌀밥 보다 는 현미밥 , 일반 식빵 보다 는 통밀 식빵 을 , 흰 밀가루 국수 보다 는 메밀 이나 칡 으로 만든 국수 를 , 밀크 커피 보다 는 블랙커피 를 마시 는 센스 가 필요 하 다 . ◆ 때로 는 충격 요법 도 필요 = 냉장고 문 에 자신 의 가장 흉한 몸매 가 나온 사진 을 붙여 놓 는 충격 요법 도 효과 적 이 다 . “ 축 처진 뱃살 이 적나라 하 게 나온 사진 을 냉장고 문 에 붙여 놓 았 더니 , 먹 을 것 을 찾 아 습관 적 으로 냉장고 문 을 열 던 버릇 이 사라졌 다 ” 고 말 하 는 사람 이 적 지 않 다 . 휴대전화 배경 화면 으로 저장 해 놓 고 수시로 들여다 보 는 것 도 좋 은 방법 . 공유 하 기 글 요소