70 대 가 인생 ( 人生 ) 에서 제일 좋 을 때 다 인생 70 은 막바지 가 아니 다 . 새 마음 으로 오히려 새로운 설계 ( 設計 ) 가 필요 한 시기 ( 時期 ) 다 . 앞 으로 의 2 ~ 30 년 을 어떻게 살 것 인가 생각 해 보 아야 한다 . 2 ~ 30 년 은 웬만 한 사람 들 의 한 인생 일 수 도 있 다 . 헛되이 , 지루 하 게 남 은 인생 을 살 아서 는 안 된다 . 꿈 을 버릴 때 인간 은 주저앉 아 절망 ( 絶望 ) 한다 . 대부분 ( 大 部分 ) 의 노년 ( 老年 ) 들 은 나이 가 들어가 면서 이미 지나간 젊음 을 아쉬워하 기 만 했 지 찾아오 는 노년 에 대하 여 보 람 있 게 맞이 할 생각 을 못 한다 . 70 대 의 나이 는 늙은이 가 아니 다 . 자신 이 늙 었 다 인정 ( 認定 ) 하 는 사람 이 늙 은 이 다 . 아직 늙 지 않 았 다며 꿋꿋 하 면 아직 젊은이 다 . 그러면 언제 가 인생 에서 가장 행복 ( 幸福 ) 을 느끼 는 시기 일까 ? 영국 의 작가 ( 作家 ) 겸 교수 ( 敎授 ) 인 ‘ 루이스 월포 트 ’ 의 " You ' re Looking Very Well " 이 라는 책 ( 冊 ) 에 의하 면 연령 ( 年齡 ) 이 높 은 사람 이 행복 지수 ( 幸福 指數 ) 가 높 다고 한다 . 나이 가 들 수록 행복 한 이유 ( 理由 ) 에 대해 그 는 " 노년 에 나이 가 들 면서 자기 ( 自己 ) 시간 을 충분 ( 充分 ) 히 이용 ( 利用 ) 하 고 생각 을 할 수 있 는 시간 이 생긴다 . " 며 " 자신 이 좋 아 하 는 일 을 더욱 더 매진 ( 邁進 ) 할 수 있 게 되 기 때문 에 행복 지수 가 전 생애 ( 生涯 ) 중 가장 높 다 " 고 설명 했 다 . 또 다른 연구 ( 硏究 ) 에 따르 면 놀랍 게 도 인생 의 황혼기 ( 黃昏 期 ) 에 접어든 74 세 에서 삶 의 행복 도 ( 幸福 度 ) 가 가장 높 은 것 으로 조사 ( 調 査 ) 됐 다 . 70 대 는 결코 인생 쇠퇴기 ( 衰退 期 ) 가 아니 다 . 오히려 경륜 ( 經綸 ) 이 라는 지혜 ( 智慧 ) 가 가장 왕 성 ( 旺盛 ) 할 때 다 . 또한 다가오 는 죽음 에 대한 철학 ( 哲學 ) 이 확고 ( 確固 ) 히 서 있 을 때 다 . 그래서 오히려 두려움 이 없 는 시기 다 . 연구 진 에 의하 면 “ 이 나이 는 사회 적 ( 社會 的 ) 책임감 ( 責任 感 ) 이나 경제력 ( 經濟 力 ) 에 대한 부담감 ( 負擔 感 ) 이 덜하 고 , 이전 삶 에서 맛보 지 못했 던 자기 만족 ( 自己 滿足 ) 의 시간 이 더 많 아 지 는 시기 이 기 때문 ” 이 라고 한다 . 독일 ( 獨逸 ) 과 미국 ( 美國 ) 연구 진 은 공동 ( 共同 ) 으로 성인 남녀 21 , 000 명 을 대상 으로 그 들 이 얼마나 행복 하 게 살 고 있 는지 를 조사 했 다 . 조사 결과 10 대 ~ 40 대 까지 는 행복 도 가 그다지 높 지 않 은 것 으로 나타났 다 . 이러 한 추세 ( 趨勢 ) 는 46 세 까지 이어지 다가 74 세 가 되 면서 행복 도 가 높 아 지 기 시작 한 것 으로 조사 됐 다 . 20 대 와 30 대 에서 는 결혼 ( 結婚 ) 해서 가족 ( 家族 ) 을 이루 고 집 을 사 야 하 고 , 자녀 교육 ( 子女 敎育 ) 을 시키 고 사업 ( 事業 ) 을 성공 ( 成功 ) 시켜 돈 도 모으 고 승진 ( 昇進 ) 도 해야 하 는 압박감 ( 壓迫 感 ) 때문 에 스트레스 를 많이 받 으므로 행복 도 가 낮 게 나타났 다 . 어떤 논문 ( 論文 ) 에서 연구 진 은 행복 도 가 다르 게 나타난 데 대해 이런 결론 ( 結論 ) 을 내렸 다 . “ 젊 은 층 에 비해 나 이 든 사람 들 은 삶 에 대해 더 감사 ( 感謝 ) 하 게 생각 하 는 경향 ( 傾向 ) 을 보이 기 때문 일 수 있 다 . 또 노년층 은 사회 상호 작용 ( 相 互 作用 ) 에서 감정 적 ( 感情 的 ) 측면 ( 側面 ) 을 더 강조 ( 强調 ) 하 는 경향 이 있 다 . 또한 그 들 의 경험 ( 經驗 ) 을 통해서 얻 은 만족감 ( 滿足 感 ) 을 감성 적 ( 感性 的 ) 으로 기억 ( 記憶 ) 하 고 있 기 때문 이 다 ” 중년 과 노년 은 결코 초라 ( 綃 羅 ) 한 쇠퇴기 ( 衰退 期 ) 가 아니 다 . 그 들 은 죽음 을 맞이 할 준비 ( 準備 ) 를 한다 . 그래서 그만큼 여유 ( 餘裕 ) 가 있 다 . 하루하루 를 더 충실 ( 充實 ) 하 게 인생 을 살아갈 수 있 다 . 따라서 건강 ( 健康 ) 이 뒷받침 해 주 고 생활비 ( 生活 費 ) 에 걱정 이 없 어야 하 지만 70 대 는 인생 최대 ( 最大 ) 의 행복감 ( 幸福 感 ) 을 느끼 면서 살아갈 수 있 다 . 70 대 는 인간 이 지닌 경험 ( 經驗 ) 과 지식 ( 智識 ) 을 통해 , 쌓 은 경륜 ( 經綸 ) 을 통해 , 얻 은 최고 의 지혜 ( 智慧 ) 가 발휘 ( 發揮 ) 될 때 다 . 그리고 인생 에서 생기 는 문제 ( 問題 ) 들 을 긴 안목 ( 眼目 ) 으로 바라볼 수 있 는 나이 다 . 유유자적 ( 悠悠 自適 ) 하 며 물 흐르 듯 구름 넘어가 듯 자기 ( 自己 ) 가 하 고 싶 은 일 을 즐기 며 마음대로 할 수 있 으니 얼마나 행복 ( 幸福 ) 한 나이 인가 ? ?.. [ 면역력 ( 免疫 力 ) ’ 지키 는 7 가지 생활 수칙 ( 生活 守則 ) ] 날씨 가 급격 하 게 변하 는 환절기 에 는 몸 이 적응 하 느라 평소 보다 더 피곤 하 다 . 또 신체 리듬 이 깨져 면역력 이 떨어지 면 코로나 19 같 은 바이러스 감염병 에 도 취약 해진다 . 면역력 은 눈 에 보이 진 않 지만 돈 주고 는 살 수 없 는 갑옷 과 같 다 . 무수히 많 은 외부 병원균 으로부터 우리 몸 을 단단히 방어 하 는 힘 이 바로 면역력 이 기 때문 이 다 . 요즘 들 어 더욱 강조 되 고 있 는 이유 와 어떻게 하 면 이럴 때 면역력 을 잘 지킬 수 있 는지 살펴봤 다 . 1 . 코로나 19 - 면역력 , 어떤 관련 있 을까 ? 요즘 들 어 면역력 의 중요 성 이 더 강조 되 고 있 는 이유 는 단연 코로나 19 때문 이 다 . 무엇 보다 코로나 19 는 아직 최적 화 된 치료제 가 없 어 대증 요법 에 기대 고 있 는 실정 인데 그 중 별다른 치료 없이 완치 되 는 사례 도 나오 고 있 다 . 국민 건강 보험 일산 병원 가정 의학 과 최준호 교수 는 “ 이 는 현재 치료법 이 효과 가 있 다는 방증 일 수 도 있 지만 무엇 보다 자 가 면역 의 힘 을 통해 완치 됐 다고 볼 수 있 다 . " 며 , “ 실제로 면역력 이 약한 고령 층 과 당뇨병 등 기저 질환 이 있 는 환자 에서 사망 률 이 높 다고 보 고 되 고 있 는 만큼 코로나 19 는 면역 시스템 만 정상 작동 하 면 경증 내지 무증상 으로 완치 될 수 있 다고 본다 . ” 고 말 했 다 . 하지만 면역력 도 과유불급 이 다 . 우리 몸 의 면역 시스템 이 너무 지나치 게 작동 하 면 건강 이 급격히 나빠질 수 있 다 . 최준호 교수 는 “ 정상 면역 자 , 즉 젊 고 건강 한 사람 이 라도 과도 한 면역 반응 이 나타나 면 엉뚱 하 게 정상 세포 를 공격 하 면서 다른 장기 를 파괴 하 는 일명 사이토카인 폭풍 이 발생 한다 . ” 며 , “ 이 경우 코로나 19 에서 폐렴 으로 악화 되 는 등 상황 이 급변 할 수 있 어 코로나 19 예방 노력 은 나이 와 만성 질환 여부 관계없이 반드시 실천 해야 한다 ” 고 강조 했 다 . 2 . 환절기 - 면역력 , 어떤 관련 있 을까 ? 코로나 19 뿐 아니 라 계절 이 변하 는 환절기 에 는 급격 한 환경 변화 로 면역력 이 떨어질 수 있 다 . 우리 몸 은 온도 , 산성도 , 혈압 , 혈당 등 이 일정 ( 항상성 의 유지 ) 해야 정상 적 인 면역 체계 를 유지 할 수 있 기 때문 이 다 . 특히 봄 에 유행 하 는 꽃가루 알레르기 는 면역력 을 위협 할 수 있 다 . 꽃가루 는 기온 과 밀접 한 관계 가 있 는데 주로 영상 10 도 이상 에서 활발 하 게 날아다닌다 . 요즘 은 코로나 19 확산 으로 야외 활동 을 최대한 자제 하 는 추세 지만 기상청 에서 제공 하 는 꽃가루 예보 를 확인 하 고 위험 지수 가 높 은 날 에 는 야외 활동 을 피하 는 것 이 좋 다 . 외출 시 에 는 마스크 를 꼭 착용 한다 . 3 . 음식 , 운동 으로 도 면역력 강화 면역력 을 강화 하 는 방법 은 그리 어렵 지 않 다 . 30 초 이상 깨끗 하 게 손 을 씻 고 마스크 를 착용 하 는 등 기본 적 인 감염병 예방 수칙 과 더불 어 음식 , 운동 으로 도 쉽 게 올릴 수 있 기 때문 이 다 . 먼저 음식 으로 는 면역력 강화 에 좋 은 알리 신 성분 이 풍부 한 마늘 , 면역 세포 활성 화 를 돕 는 비타민 D 가 풍부 한 표고버섯 , 달걀노른자 , 등 푸른 생선 등 을 추천 한다 . 원활 한 혈액 순환 과 근력 역시 면역력 강화 에 보탬 이 된다 . 이 는 실내 자전거 타기 등 집 에서 가볍 게 할 수 있 는 운동 으로 도 얼마 든지 가능 하 다 . 대전 을 지대 병원 재활 의학 과 정강 재 교수 는 “ 유산소 운동 의 대표 주자 인 자전거 타 기 는 심폐 기능 을 강화 하 고 근육 을 단련 시켜 혈액 순환 이 제대로 이뤄지게 한다 . ” 며 , “ 효과 를 보 려면 한 번 에 20 ~ 30 분 정도 시행 하 는 것 이 좋 고 안장 높이 는 무릎 통증 예방 을 위해 페달 이 밑 으로 내려왔 을 때 발 이 다 닿 을 수 있 을 정도 로 조절 할 것 ” 을 당부 했 다 . 집 에 실내 자전거 가 없 는 사람 은 생활 용품 을 활용 해 근력 운동 을 해 보 자 . 먼저 생수병 이나 베개 를 활용 한 운동 법 이 다 . 생수병 이나 베개 를 들 고 한쪽 무릎 을 굽히 는 동작 에서 양팔 을 내린 다음 앉 았 다 일어서 는 동작 에서 숨 을 내쉬 면서 팔 을 다시 든다 . 의자 에 앉 아 한쪽 무릎 을 펴 고 몸 과 다리 가 90 도 가 되 도록 들 어 올린 채 10 초 정도 버티 는 운동 도 하체 근력 을 강화 하 기 에 좋 은 운동 이 다 . 양발 을 교대 로 10 번 반복 한다 . 10 ~ 15 층 정도 의 계단 을 하루 한두 번 오르 는 것 도 큰 도움 이 된다 . 오를 때 자세 는 발 을 11 자 형태 로 한 다음 체중 을 발 앞 꿈 치 에서 발뒤꿈치 로 옮기 면서 발바닥 전체 가 계단 에 고루 닿 도록 유지 한다 . 정강 재 교수 는 “ 허리 는 굽히 지 말 고 곧추 세우 고 시행 후 관절 이나 허리 에 통증 이 있 다면 무리 하 게 하 지 않 는 것 이 좋 다 ” 며 “ 따로 시간 이 없 다면 출퇴근 시간 에스컬레이터 대신 계단 을 오르 는 것 도 방법 ” 이 라고 조언 했 다 . 이 밖 에 소리 내 웃 기 , 충분히 수면 취하 기 등 도 생활 속 에서 쉽 게 면역력 을 강화 할 수 있 는 방법 이 다 . 01 . 30 초 이상 깨끗 하 게 손 씻 고 마스크 착용 하 기 . 02 . 하루 2 L 이상 수분 섭취 하 기 ( 단 , 심장 및 신장 질 환자 는 전문 의 상담 필요 ) 03 . 단백질 ( 면역 세포 성분 ) , 마늘 ( 알리 신 성분 ) , 감귤류 ( 비타민 C ) , 표고버섯 , 달걀노른자 , 등 푸른 생선 ( 비타민 D ) 등 섭취 하 기 04 . 혈액 순환 과 근력 증가 위해 운동 하 기 . 05 . 7 시간 이상 충분 한 수 면 취하 기 ( 수면 중 바이러스 감염 세포 제거 하 는 백혈구 T 세포 공격 능력 향상 ) 06 . 세균 , 바이러스 죽이 는 대식세포 가 사 는 림프절 ( 목 , 겨드랑이 ) 하루 10 분 마사지 하 기 . 07 . 소리 내 웃기 ( 백혈구 증가 , 코르티솔 분비 로 면역력 강화 ) - 좋 은 글 중 에서 - 공유 하 기 글 요소