★ 메밀 다이어트 무더운 여름 에 냉면 , 메밀국수 , 막국수 등 을 시원 하 게 먹 으면서 할 수 있 는 다이어트 가 메밀 다이어트 이 다 . 냉면 , 메밀국수 , 막 국 수 는 메밀 을 주원료 로 하 는 식품 인데 칼로리 가 낮 기 때문 에 다이어트 처럼 하루 종일 한 가지 음식 만 먹 는다든지 또는 금식 을 해야 하 는 다이어트 가 아니 라는 데 매력 이 있 다 . 메밀가루 에 는 당질 이 73 %, 단백질 이 10 % 정도 함유 되 어 있 다 . 메밀 은 쌀 이나 밀 가 루 보다 아미노산 이 풍부 하 며 특히 필수 아미노산 인 트립토판 이나 트레오닌 , 라이신 등 이 다른 곡류 보다 많 다 . 또 비타민 B 1 , 비타민 D , 칼슘 , 인산 등 이 많이 함유 되 어 있 어 소화 와 통변 을 잘 시킨다 . 특히 메밀 속 의 루틴 은 모세 혈관 을 튼튼 하 게 해 고 혈압 , 동맥경화증 에 효과 가 안정 되 고 있 다 . 냉면 육수 는 충분 한 수분 을 공급 해 주 고 양념 식초 는 땀 을 많이 흘린 후 에 피로회 복제 로써 의 효능 을 가지 고 있 다 . 냉면 에 쳐서 먹 는 겨자 는 여름철 에 식품 이 상하 는 것 을 방지 , 배탈 을 예방 하 는 역할 을 한다 . 메밀 다이어트 식단 아침 점심 저녁 야채 ( 양껏 ) 치즈 1 장 요구르트 1 잔 과일 2 가지 냉면 밥 8 / 10 공기 + 국 김치 + 나물 + 해조류 두부 빵 2 개 계란 1 개 우유 1 컵 메밀국수 밥 8 / 10 공기 + 국 김치 + 나물 + 해조류 계란 토마토 를 포함 한 야채 과일 2 가지 삶 은 계란 2 개 감자 1 개 + 주스 1 컵 막국수 밥 8 / 10 공기 + 국 김치 + 나물 + 해조류 생선 ★ 어 드 바이스 아침 : 다이어트 를 할 때 아침 에 는 밥 을 먹 지 말 고 다른 음식 을 먹 는 것 이 좋 다 . 한국 사람 은 밥 을 먹 게 되 면 상 을 차려서 먹 기 때문 에 간 단 히 먹 지 않 고 많이 먹 게 되 기 때문 이 다 . 점심 : 냉면 ( 물냉면 , 비빔냉면 , 회 냉면 ) , 메밀국수 , 막국수 를 번갈 아 먹 는다 . 비빔냉면 이 물냉면 보다 칼로리 가 조금 높 다고 하 여 항상 물 냉면 만 먹 는 사람 들 이 있 는 데 그럴 필요 는 없 다 . 칼로리 를 너무 따지 다 보 면 그 것 이 스트레스 로 작용 , 오히려 더 먹 게 된다 . 냉면 을 먹 는 자체 가 다이어트 를 하 는 것 이 라고 생각 하 면 된다 . 매일 냉면 만 먹 다 . 보 면 질릴 수 도 있 기 때문 에 메밀국수 , 막국수 등 을 번갈 아 먹 는 것 이 좋 다 . 저녁 : 밥 은 8 부 만 먹 는다고 생각 하 고 먹 을 것 . 계란 노른자 에 는 콜 레스테 롤 이 많이 함유 되 어 있 으므로 하루 2 개 까지 만 먹 을 것 . 계란 흰자 는 더 먹 어도 된다 . 외식 으로 고기 를 먹 게 되 면 닭고기 를 먹 을 것 . 고기 중 닭고기 가 지방 함량 이 매우 높 으므로 피할 것 . ★ 다이어트 포인트 1 . 점심 에 메밀국수 ( 냉면 , 막국수 ) 를 못 먹 었 을 때 에 는 물론 저녁 에 먹 어도 된다 . 2 . 간식 을 금지 할 것 . 3 . 규칙 적 인 생활 을 할 것 . 음식 은 아침 , 점심 , 저녁 하루 3 번 만 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 정 간식 을 먹 고 싶 다면 블랙커피 , 녹차 를 마시 거나 메밀묵 , 야채 를 먹 도록 . 하루 세 끼 를 꼭꼭 먹 고 끼니 간격 은 5 시간 정도 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . 살 뺀다고 식사 를 거르 다 보 면 오히려 과식 을 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 4 . 마음 을 비울 것 . 단기간 에 무리 한 감량 목표 를 세우 면 다이어트 에 실패 하 기 쉽 다 . 현재 자신 이 과체 중 이 면 현재 체중 의 5 % 를 1 차 감량 목표 로 잡 고 , 비 만 여성 이 라면 현재 체중 의 10 % 를 1 차 감량 목표 로 잡 는 것 이 좋 다 . 그리고 일 주일 에 0 . 5 ∼ 1 kg 정도 로 만 감량 목표 를 정해야 건강 상 무리 가 없 다 . 5 . 반드시 운동 을 병행 할 것 . 덜 먹 어서 칼로리 섭취 를 줄이 려고 생각 하 지 말 고 운동 으로 칼 로리 소비 를 늘려야 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 칼로리 소비 를 늘리 게 되 면 그 만큼 더 먹 어도 되 는 것 이 다 . 6 . 나 만 뚱뚱 하 다고 생각 하 지 말 것 . 스스로 자책 하 거나 남 과 비교 하 지 말 고 항상 건강 을 잃 지 않 는 다이어트 를 추구 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소