요요 현상 없이 다이어트 하 는 생활 습관 여성 들 에게 요요 현상 이 나타나 는 대표 적 인 부분 은 허벅지 . 발끝 부터 순환 을 시작 하 는 림프액 이 가장 먼저 머무 는 곳 이 허벅지 위 의 가랑 이 부분 이 어서 지속 적 인 운동 을 해 주 지 않 으면 지방질 이 모이 기 시작 한다 . 요요 현상 은 허벅지 안쪽 － 허벅 지 바깥쪽 － 엉덩이 － 아랫배 와 허리 － 윗배 － 상체 ( 어깨 · 팔뚝 ) 순 으로 나타나 며 역 순 으로 빠진다 . 특히 식욕 이 왕성 해진 가을 에 찐 살 은 운동량 이 많 지 않 은 겨울 까지 이어져 뚱뚱 한 몸매 로 변하 게 한다 . 첫째 식 이 요법 이나 운동 요법 을 시작 하 려면 반드시 전문가 의 상담 을 받 아야 한다 . 광고 나 소문 만 듣 고 잘못 된 다이어트 를 하 면 체형 은 물론 건강 까지 해친다 . 둘째 최소 하루 8 컵 정도 의 물 을 마신다 . 물 을 자주 마시 면 혈액 과 노폐물 순환 이 잘 돼 몸 안 에 지방 이 머물러 있 지 않 는다 . 셋째 하루 한잔 의 커피 나 차 정도 는 괜찮 지만 청량 음료 는 삼가 고 빵 대신 밥 을 먹 는다 . 넷째 식사 는 천천히 , 세끼 중 한 끼 도 거르 지 말 고 끼니 마다 소량 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 다섯째 미네랄 과 비타민 섭취 를 꾸준히 한다 . 비타민 과 미네랄 은 적 은 양 을 필요 로 하 지만 우리 식단 에서 는 섭취 를 거의 하 기 힘들 므로 오렌지 하나 정도 의 과일 을 먹 는다 . 여섯째 적당 한 운동 을 선택 , 하루 에 규칙 적 으로 1 시간 정도 한다 . 일곱째 무리 한 운동 은 피한다 . 몸 안 의 지방 을 없애 는 칼로리 손실 운동 을 무리 하 게 하 면 오히려 몸 에 부담 을 주 고 식욕 이 늘어날 수 있 다 . 이 밖에 수시로 스트레칭 체조 를 해 주 면 탄력 있 고 건강 한 몸매 를 유지 할 수 있 다 . 골반 이 정상 위치 에 있 어야 살 이 찌 지 않 으므로 평소 골반 바로잡 기 운동 을 한다 . 양쪽 다리 를 펴 고 편안히 앉 은 상태 에서 한 쪽 다리 를 다른 쪽 으로 옮겨 끌어당겨 주 는 동작 을 양쪽 10 회 씩 한다 . 또 누워서 다리 를 들어올려 10 초 정도 머무 는 복 부 운동 을 10 회 정도 반복 하 면 뱃살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 무릎 을 꿇 고 앉 은 상 태 에서 양손 으로 발뒤꿈치 를 잡 고 엉덩이 를 드 는 동작 은 허벅지 부터 엉덩이 근육 을 탄력 있 게 만들 며 군살 을 제거 해준다 공유 하 기 글 요소