이것 만 은 지켜 주 세요 1 . 아침 , 점심 , 저녁 , 세끼 의 양 이 일정 해야 한다 . 최소 3 개월 동안 은 첫 1 일 단식 후 평소 와 같 은 음식 을 먹 되 세 끼 의 양 을 반 으로 줄인다 . 그래야 위장 이 줄어든다 . 세 끼 의 양 이 일정 하 지 않 으면 별 의미 가 없 다 . 식사량 을 반 으로 줄였 다고 대신 다른 과일 , 과자 등 을 먹 는다면 이것 또한 의미 가 없 다 . 2 . 물 에 대한 속설 을 믿 지 마 라 . 무조건 많이 아무 때 나 마신다 . 물 은 500 cc 생수병 으로 하루 3 ~ 4 병 ( 컵 으로 6 ~ 8 ) 를 마시 고 , 커피 주스 등 은 모두 물 로 바꾸 고 식사 전 에 는 습관 적 으로 한두 컵 의 물 을 마신다 . 식사량 을 줄일 수 있 다 . 3 . 싱겁 게 먹 는다 . 짠 음식 은 밥 을 많이 먹 게 하 는 경향 이 있 다 . 한국인 의 소금 섭 취량 은 세계 보건 기구 권 장량 의 2 배 인 8 ~ 9 g 이 다 . 특히 김장 김치 는 적 게 먹 는 게 좋 다 . 4 . 하루 칼슘 우유 1 잔 , 생 야채 3 개 를 더 먹 는다 . 대부분 비만 인 사람 도 칼슘 과 섬유질 이 부족 하 다 . 하루 칼슘 1 , 000 mg 이상 섭취 하 면 체중 감량 이 수월 하 고 , 당뇨 및 대장암 발생 의 위험 이 감소 되 며 , 반드시 칼슘 우유 를 섭취 해야 효과 적 이 다 . 보통 우유 나 다른 방법 으로 이 정도 의 칼슘 을 섭취 하 려 한다면 먹 는 양 이 늘어난다 . 섬유질 이 많 은 음식 은 현미 , 잡곡 , 채소 , 과일 등 이 있 다 . 가장 좋 은 방법 은 오이 , 당근 , 토마토 등 의 생 야채 를 하루 3 개 더 먹 는 것 이 다 . 섬유질 을 섭취 하 면 공복감 을 덜 어 주 고 음식 을 반 만 먹 을 때 나타날 수 있 는 변비 를 막 아 준다 . 녹즙 , 주스 는 비타민 , 채소 효소 등 을 함유 하 고 있 으나 섬유질 은 거의 없 고 , 씹 지 않 고 마시 는 간편 함 때문 에 체중 감량 에 해 가 될 수 있 다 . 5 . 식사 는 최소한 20 분 정도 천천히 먹 는다 . 그래야 많 은 양 을 먹 지 않 고 포만감 을 느낀다 . 6 . 운동 으로 빠져나가 려는 근육 을 붙잡 아 둔다 . 체중 감량 을 하 면 몸 안 의 지방 만 빠지 는 것 이 아니 라 , 근육 까지 같이 빠진다 . 운동 을 통해 빠져 나가 려는 근육 을 붙잡 아 두 는 역할 을 한다 . 또한 신체 근육 의 긴장도 를 높여 탄력 있 는 체형 을 갖 게 된다 . 운동 을 하 면 체중 은 줄지 않 아도 허리 라인 이 좋 아 지 는 것 이 대표 적 인 예 이 다 . 또한 운동 을 하 면 체중 감량 후 절식 을 풀 었 을 때 오 는 요요 현상 도 막 을 수 있 다 . 특무 체육관 관장 심 오 남 공유 하 기 글 요소