짧 은 시일 안 에 살 을 빼 는 것 은 결코 쉽 지 않 다 . 하지만 대부분 의 사람 들 은 체중 변화 가 빠르 게 나타나 길 바라 고 , 또 급한 마음 에 수단 과 방법 을 가리 지 않 고 체중 을 줄이 려 한다 . 그래서 이 로 인해 건강 악화 나 요요 현상 등 많 은 부작용 을 겪 기 도 한다 . 건강 하 게 살 을 빼 려면 다음 과 같 은 기본 원칙 을 철저히 지켜 식이 요법 을 실천 해야 한다 . 체중 이 아닌 체지방 줄이 기 에 주력 하 라 단기간 다이어트 를 했 을 때 부작용 이 나타나 는 가장 큰 원인 은 다이어트 의 근본 목적 을 상실 한 채 체중 이 라는 숫자 의 빠른 변화 에 만 집착 하 는 데 있 다 . 다이어트 는 불 필요 한 체지방 을 줄이 고 인체 의 대사 기능 을 정상 화 하 여 건강 을 도모 하 는 것 이 다 . 단순히 몸무게 를 줄이 는 것 이 아니 다 . 그러나 많 은 사람 들 이 체지방 , 근육 , 수분 등 체성 분 의 비율 은 배제 하 고 몸무게 가 줄어들 기 만 을 바란다 . 또 몸무게 를 빠른 시일 안 에 줄이 기 위해 무작정 굶 거나 절식 을 하 고 , 무리 하 게 운동 하 며 , 심지어 적절 하 지 못한 약물 을 복용 하 기 도 한다 . 이러 한 잘못 된 생각 과 방법 이 불 필요 한 체지방 을 줄이 기 보다 필요 한 근육 과 수분 등 을 감소 시키 고 , 대사 작용 을 망가뜨리 며 , 다시 살 이 찌 는 요요 현상 을 유발 하 고 , 결국 건강 을 악화 시키 는 결과 를 초래 하 는 것 이 다 . 사실 , 다이어트 는 장기간 계획 하 여 진행 해야 건강 도 해치 지 않 고 요요 현상 도 줄 어 안전 한데 , 단기간 에 효과 를 보 길 원한다면 다이어트 의 근본 목적 을 지키 며 올바른 방법 으로 살 을 빼 야 한다 . 식사량 줄이 기 에 집착 하 지 마 라 짧 은 기간 안 에 살 을 빼 는 데 식이 요법 은 매우 중요 하 다 . 식이 요법 은 다이어트 의 근간 이 기 때문 인데 , 그렇 다고 너무 집착 해서 는 안 된다 . 특히 단기간 에 살 을 빼 기 위해 식사량 을 지나치 게 줄이 거나 , 아예 먹 지 않 을 경우 몸 안 으로 들어오 는 음식물 이 적 어 체중 은 금세 감소 하 겠 지만 나중 에 정상 대로 식사 를 하 면 다시 쉽 게 살 이 찐다 . 식사량 을 지나치 게 줄이 거나 먹 지 않 으면 우리 몸 은 아주 효율 적 으로 에너지 를 사용 하 기 시작 한다 . 식사량 을 줄이 기 전 보다 더 적 은 에너지 로 몸 을 움직이 고 불 필요 한 사용 은 하 지 않 으며 , 생명 유지 와 직접 적 으로 관계 되 지 않 으면 에너지 를 소모 하 지 않 고 부족 한 에너지 는 몸 속 에 있 는 영양소 를 분해 하 여 보충 하 기 시작 하 는 것 이 다 . 그러다가 다시 정상 적 인 식사 를 하 면 , 우리 몸 은 언젠가 또 그런 긴급 상황 이 생길 때 를 대비 하 여 생명 유지 에 필요 한 에너지 를 어느 정도 유지 하 고 남 은 에너지 를 지방 으로 전환 해서 저장 하 는데 , 이 로 인해 체지방 이 줄지 않 고 늘어나 기 도 하 며 다시 살 이 찌 는 요요 현상 이 발생 하 는 것 이 다 . 불규칙 한 식사 시간 부터 바로잡 아라 그렇 다면 어떻게 먹 는 것 이 단기간 의 다이어트 에 도움 이 될까 ? 일단 은 현재 까지 의 식습관 을 고찰 해 볼 필요 가 있 다 . 비만 을 일으킨 가장 큰 원인 이 식사 습관 에 있 기 때문 이 다 . 불규칙 한 식사 습관 은 과식 과 폭식 을 조장 하 고 비만 을 악화 하 며 , 신진대사 를 방해 해 살 이 찌 기 쉬운 체질 로 만든 다 . 따라서 살 을 빼 는 데 규칙 적 인 식사 시간 은 필수 , 지금 까지 식사 시간 이 들쑥날쑥 했 다면 이것 부터 바로잡 아야 한다 . 소식 보다 ‘ 일정 한 양 ’ 이 더 효과 적 이 다 식사량 을 일정 하 게 하 지 않 고 소식 과 과식 을 반복 하 면 우리 몸 은 필요 한 영양소 를 제때 충분 한 양 만큼 얻 을 수 없 어 몸 안 으로 들어오 는 영양분 을 자꾸 만 저장 하 려고 하 기 때문 에 살 이 찌 기 쉽 다 . 따라서 우리 몸 이 안심 하 고 음식 을 소화 , 흡수 , 배설 할 수 있 도록 일정 한 양 을 섭취 해야 한다 . 더불 어 섭 취량 은 다이어트 목표 와 자신 의 몸 상태 를 고려 하 며 이전 보다 줄이 는 것 이 필요 한데 , 갑작스레 식사량 을 줄이 면 본인 도 힘들 지만 몸 도 쉽 게 적응 하 지 못하 기 때문 에 서서히 줄이 도록 한다 . 간식 은 가급적 삼가 는 것 이 좋 지만 너무 배 가 고플 때 는 식사 와 식사 사이 에 야채 주스 나 우유 , 고구마 , 감자 , 과일 등 을 소량 섭취 하 여 공복 을 달래 면 효과 적 이 다 . 칼로리 가 낮 은 재료 로 , 한식 으로 먹 어라 먹거리 는 다이어트 에 도움 이 되 는 것 으로 대체 해야 한다 . 우선 인스턴트 음식 , 패스트푸드 , 가공 식품 , 기름진 음식 , 밀가루 음식 등 은 삼가 야 하 며 , 술 과 커피 , 청량 음료 등 도 피하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 식단 으로 는 한식 이 가장 좋 은데 , 각종 영양소 는 골고루 갖추 고 있 으면서 기름기 가 적 어 다이어트 에 는 안성맞춤 이 기 때문 이 다 . 따라서 가급적 한식 으로 먹 되 칼로리 가 낮 은 식 재료 를 선택 한다 . 예 를 들 면 쌀밥 대신 보리밥 이나 발아현미 밥 , 검 은 콩밥 등 으로 대체 하 면 되 는데 , 이 는 칼로리 를 낮출 수 있 을 뿐 아니 라 영양분 도 많 아 건강 한 다이어트 에 도움 이 된다 . 쌀 은 탄수화물 비율 이 높 지만 보리 , 발아현미 , 검은콩 , 수수 등 은 탄수화물 함량 이 쌀 보다 낮 고 식이 섬유 와 비타민 등 은 더 풍부 하 여 체중 을 줄이 는 데 효과 적 이 다 . 반찬 도 마찬가지 . 소시지 , 햄 등 의 가공 식품 보다 는 유기농 채소 와 김치 , 된장 과 같 은 발효 식품 을 섭취 한다 . 무조건 고기 를 안 먹 으면 오히려 마이너스 아무리 다이어트 를 하 더라도 단백질 섭취 는 꼭 필요 하 기 때문 에 육류 를 무조건 피해 서 는 안 된다 . 단 , 육류 를 먹 을 때 는 가급적 지방 이 적 은 부위 를 선택 하 는 것 이 좋 다 . 콩 이나 두부 , 고등어 등 양질 의 단백질 이 풍부 하 면서 칼로리 는 낮 은 식품 으로 대체 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 비타민 과 식이 섬유 가 풍부 한 식품 은 필수 비타민 과 식이 섬유 는 신진대사 를 활성 화 하 여 에너지 를 빠르 고 효과 적 으로 소비 하 며 , 건강 악화 와 비 만 을 일으키 는 독소 와 노폐물 을 원활 하 게 배출 해 준다 . 또한 혈중 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 어 고 혈압 이나 심장 병 과 같 은 성인병 예방 에 도 도움 이 되 며 , 장 기능 을 높여 다이어트 도중 발생 하 기 쉬운 변비 를 예방 해 준다 . 오래 씹 기 , 살빼 기 의 기본 중 기본 포만감 을 느끼 게 하 는 CCK ( 콜레 시스토 키닌 ) 라는 호르몬 은 식사 를 시작 한 후 20 분 이 지나 야 분비 되 기 시작 한다 . 때문 에 많이 씹 지 않 고 급하 게 음식 을 먹 으면 과식 하 기 쉬워 지 는 반면 오래 씹 으면서 천천히 먹 으면 뇌 의 포만 중추 를 자극 하 여 자연 스럽 게 소식 을 할 수 있 다 . 과식 은 위 에 부담 을 주 고 위장 장애 를 일으킬 수 있 으므로 천천히 식사 하 는 습관 을 들이 는 것 도 중요 하 다 . 음식 을 조금 씩 여러 차례 나눠 먹 는 다식 재료 를 기름 에 볶 거나 튀기 기 보다 굽 거나 삶 으면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 또한 음식 은 자신 이 먹 을 만큼 만 덜 어서 먹 어야 식사량 을 조절 할 수 있 으며 , 작 은 그릇 을 이용 하 면 과식 을 방지 하 는 데 도움 이 된다 . 이외 에 도 음식 을 작 은 크기 로 잘라 여러 번 에 걸쳐 나누 어 먹 거나 , 식사 공간 이나 식탁 , 그릇 등 을 식욕 을 자극 하 는 붉 은 계열 보다 식욕 을 억제 하 는 파란 계열 의 색상 을 사용 하 는 것 도 다이어트 를 하 는 데 도움 이 된다 . TIPS 다이어트 의 효과 를 높이 려면 섭 취량 을 줄이 는 것 도 중요 하 지만 몸속 의 독소 를 배출 하 여 신진대사 를 촉진 하 는 것 이 필요 하 다 . 우리 몸 에 독소 나 노폐물 등 이 쌓이 면 장기 가 제 기능 을 못 하 고 에너지 소비 가 효율 적 으로 되 지 않 아 살 이 쉽 게 찌 는 체질 로 바뀌 기 때문 이 다 . 짧 은 시간 내 에 다이어트 의 효과 를 높이 려면 총 섭취 칼로리 는 낮추 되 각종 영양소 는 골고루 섭취 하 고 , 몸속 의 독소 배출 을 원활 하 게 해 줘야 한다 . 몸속 의 독소 배출 을 돕 는 음식 에 는 미역 과 다시마 같 은 해조류 , 김치 나 된장 등 과 같 은 발효 식품 , 양파 , 마늘 , 부추 , 표고버섯 , 토마토 , 호박 , 양배추 , 콩 , 팥 , 연근 등 이 있 다 . 더불 어 다이어트 를 하 더라도 단백질 은 적절히 섭취 해야 하 는데 , 단백질 은 풍부 하 면서 칼로리 는 낮 은 닭 가슴살 이나 콩 , 두부 , 고등어 , 꽁치 , 우유 등 을 섭취 하 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소