비 만 , 다이어트 도우미 5 가지 1 ) 내 몸 의 가계부 ‘ 식사 일기 ’ 비 만 , 당뇨병 , 고 혈압 을 합쳐 ‘ 성인병 ’ 이라고 부르 던 시절 이 있 었 습니다 . 지금 은 ‘ 생활 습관 병 ’ 이 라는 명칭 으로 변경 이 되 었 지요 . 말뜻 은 ‘ 생활 습관 ’ 을 고치 지 않 고서 는 완치 되 지 않 는 병 이 라는 뜻 입니다 . 그렇 다면 ‘ 습관 ’ 을 바꾸 는 가장 좋 은 방법 은 무엇 일까요 ? ‘ 일기 ’ 를 쓰 는 것 이 한 방법 입니다 . 매일 먹 은 식사 의 종류 , 양 , 열량 까지 계산 해 보 십시오 . 그러 다 보 면 자신 의 폭식 성향 이 라든가 스트레스 에 의해 자주 먹 는 음식 , 여성 의 경우 라면 생리 주기 와 연관 된 식습관 의 변화 들 을 깨닫 게 됩니다 . 2 ) 안 먹 는 게 다이어트 ? 최소 1200 ㎈ 는 먹 어라 다이어트 하 면 흔히 식사량 을 줄이 는 것 만 생각 합니다 . 일단 다이어트 의 기본 개념 은 ‘ 식이 요법 ’ 에 좀 더 초점 이 맞춰져 있 기 때문 이 기 도 합니다 . 하지만 무조건 안 먹 는 것 은 아무 도움 이 안 됩니다 . 식사 일기 를 충실하 게 쓰 고 있 다면 열량 기록 이 쉽 지만 처음 쓰 기 시작 한 때 에 는 열량 계산 이 어렵 습니다 . 쉬운 방법 을 소개 하 자면 , 보통 백반 에서 밥 만 반 공기 로 줄여서 두 끼 , 과일 1 ~ 2 개 로 채우 는 한 끼 까지 합해 하루 세 끼 식사 를 하 면 대강 1200 ㎈ 정도 가 됩니다 . 이 보다 식사량 을 더 줄이 면 근육 및 체내 수분 손실 이 많 아 집니다 . 3 ) 성공 적 1 주일 에 대한 포상 ‘ 다이어트 휴일 ’ 1 주일 간 다이어트 를 잘 하 셨 다면 자신 에게 가장 편한 요일 의 점심 을 ‘ 다이어트 휴일 ’ 로 선포 하 십시오 . 그때 는 가장 먹 고 싶 었 던 음식 한 종류 를 골라 ‘ 어느 정도 충분 하 게 ’ 드십 시 오 . 식사 일기 에 기록 하 지 않 으셔도 됩니다 . 1 주일 에 한 끼 잘 먹 었 다고 지방 이 엄청나 게 늘 지 않 습니다 . 또한 먹 고 싶 은 음식 을 평생 참 는다는 것 은 불 가능 한 일 입니다 . 계속 참 기 만 했 다가 는 결국 폭식 을 하 게 됩니다 . 1 주일 간 잘 해온 상 으로 1 주일 에 한 끼 는 편하 게 드세요 . 4 ) 운동 을 많이 해야 한다 ? 차라리 활동 량 을 늘려라 ! 다이어 트란 ‘ 식이 요법 ’ 과 ‘ 운동 요법 ’ 모두 를 고려 해야 합니다 . 하지만 기본 적 으로 자신 의 활동 량 을 알아보 는 것 이 좋 습니다 . 가장 좋 은 방법 은 ‘ 만보계 ’ 를 이용 하 는 것 입니다 . 아침 에 일어나 자마자 만보계 를 차 고 자기 전 까지 기록 을 해 봅니다 . 그렇게 1 주일 정도 를 기록 해 보 면 평균 적 인 하루 활동 량 이 나옵니다 . 출퇴근 때 전철 한 정거장 정도 를 미리 내려 걸어간다 든가 , 엘리베이터 와 에스컬레이터 는 절대 타 지 않 는다든가 하 는 방법 으로 활동 량 을 일단 늘려 보 는 것 이 좋 습니다 . 5 ) 그래도 운동 은 중요 하 다 그래도 운동 은 중요 합니다 . 단지 원칙 만 알 고 계십시오 . 운동 을 무조건 많이 하 는 것 이 아닙니다 . 1 시간 이내 로 해야 합니다 . 1 시간 이내 의 운동 은 식욕 을 줄이 지만 1 시간 이상 의 운동 은 식욕 을 늘린다는 연구 가 있 습니다 . 체중 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 유산소 운동 에 더 많 은 배분 을 해야 겠 지만 어느 정도 체중 을 줄인 후 유지 를 목적 으로 한다면 근력 운동 으로 비중 을 서서히 올려야 합니다 . 근육 은 우리 몸 의 엔진 입니다 . 엔진 이 클수록 지방 소모율 도 높 기 때문 에 근육 량 의 유지 는 매우 중요 합니다 . 윤장봉 중앙 대학교 의과 대학교 졸업 , 신경 정신 과 전문의 , 국제 미용 학회 정회원 . 대한 비 만 체형 학회 공보 이사 , 트리니티 클리닉 공동 원장 * 기타 자세 한 내용 을 알 고 싶 으신 분 은 www . shape - works . co . kr 을 클릭 해 보 시 거나 ShapeWorks Coach ( 011 - 309 - 2901 ) 에게 문의 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소