프로 틴 파우더 : 제품 의 구성 분 중 70 % 이상 단백질 로 이루어진 제품 으로서 지방 과 탄수화물 등 원치 않 는 칼로리 의 섭취 를 제한 하 고 단백질 을 보충 하 기 위해 만들 어 진 제품 웨이트 운동 과 함께 영양 섭취 를 신경 써 주 고 프로 틴 파우더 를 섭취 한다면 순수 근육 증가 를 도울 수 있 음 제품 구 성분 : 조단 백 , 대두 단백 , 유청 단백 , 농축 유청 단백 , 분리 유청 단백 등 섭취 법 : 단백질 이 부족 한 식사 후 나 식간 에 30 g 정도 를 물 이나 우유 에 섞 어서 섭취 ( 자기 전 에 섭취 권장 ) 웨이트 게이너 : 흔히 말 하 는 체중 증가 제 로서 제품 의 구성 분 70 % 정도 가 탄수화물 25 % 정도 의 단백질 을 함유 하 여 고 칼로리 섭취 를 위한 제품 제품 구 성분 : 프로 틴 파우더 의 단백질 , 말 토 덱스 트 렌 , 설탕 , 과당 등 섭취 법 : 대략 100 그람 정도 를 우유 나 물 에 섞 어서 식사 사이 와 운동 후 에 섭취 아미노산 : 탄수화물 과 지방 의 함 유도 를 최소 화 하 고 흡수 가 빠른 아미노산 을 캡슐 이나 정제 로 만든 제품 이 지만 용량 에 비해 가격 이 높 음 제품 구 성분 : 유청 단백 , 분리 유청 단백 ( 일부 회사 에서 는 콩가루 로 제조 ) 섭취 법 : 먹 고 싶 은 만큼 BCAA : Branch Chain Amino Acid 의 약자 로서 선수 들 이 많이 애용 함 아미노산 의 입자 가 길 게 연결 되 어 있 어 체내 에 오래 지속 되 어 다이어트 때 효과 적 임 안타깝 게 도 제품 의 양 에 비해 가격 이 너무 높 아 HMB 에 가려져 점점 빛 을 발하 고 있 음 제품 구 성분 : Leucine , Isoleucine , Valine 섭취 법 : 경제력 되 는 대로 크레아틴 : 체내 의 수분 을 보유 시켜 체중 과 근력 의 증가 를 올리 는 제품 이 라지만 효과 를 느낀다는 사람 은 단 한 명 도 보 지 못했 음 << 대부분 의 선수 들 도 공감 하 는 부분 제품 구 성분 : 크레아틴 , 크레아틴 + 단당류 탄수화물 + ALA ( 이런 혼합 제품 은 아주 비 쌈 ) 섭취 법 : 하루 에 한 번 단당류 탄수화물 ( 쥬스 나 꿀물 등 ) 과 5 그람 을 섞 어서 운동 전 이나 후 에 섭취 글루타민 : 신체 의 면역력 을 강화 시키 고 근 손실 방지 를 돕 는 제품 제품 구 성분 : 글루타민 섭취 법 : 운동 후 에 10 g 을 섭취 HMB : 고급 사용 자 들 이 주로 사용 하 는 제품 으로서 다이어트 때 상당히 효과 적 임 근육 의 분해 를 늦춰 주 고 근력 을 유지 시켜줌 ( 그러나 큰 기대 는 금물 ) 제품 구 성분 : HMB ( Beta - Hydroxy Methyl Butyrate ) 섭취 법 : 하루 에 1 g 씩 세 번 나눠서 3 g 섭취 하 거나 한 번 에 3 g 섭취 도 무방 예 ) EAS 사 의 HMB 는 250 mg 으로서 하루 에 12 알 씩 , Proactive 사 의 HMB 는 500 mg 으로서 하루 에 6 알 씩 팻 버너 : 다이어 트시 유산소 운동 할 때 체지방 연소 를 돕 는 작용 을 함 일부 제품 은 불면증 과 심장 을 벌렁 벌렁 하 게 하 며 심박수 를 높임 팻 버너 사용 하 는 일반인 들 치고 유산소 열심히 해서 제대로 체지방 줄이 는 사람 은 거의 없 습니다 제품 구 성분 : 카페인 , 마황 에페 드라 ( 일부 제품 에 함유 되 어 있 었 으나 현재 는 법 으로 금지 됐 음 ) 등 섭취 법 : 제품 마다 다르 지만 일반인 들 에겐 비 추천 ( 차라리 녹차 와 원두커피 가 더 효과 적 임 ) 보충 제 란 건 식품 이 기 때문 에 딱히 정해진 정량 이 없 습니다 배고프 면 밥 을 많이 먹 듯 단백질 이 부족 할 때 는 단백질 보충 을 위해 프로 틴 파우더 를 많이 드 시 고 섭취 칼로리 가 모자란 듯 하 면 웨이트 게이너 로 칼로리 를 보충 해 주 시 면 됩니다 5 g = 1 티스푼 ( 듬뿍 ) 15 g = 밥 스푼 ( 듬뿍 ) << 대략 비슷 함 PS : 위 의 제품 들 중 Creatine ( 크레아틴 ) 과 HMB 는 식약청 의 허가 가 나 지 않 은 불법 제품 이 므로 정식 적 인 경로 로 는 구입 하 실 수 없 습니다 공유 하 기 글 요소