​ 올해 1 월 말 쯔 음 친구 가 ' 운동 으로 러닝 을 하 고 있 는 데 좋 더라 . ' 추천 을 받 았 다 . ​​ 달리 기 는 내 가 가장 못 하 는 종목 이 었 지만 , 그냥 하 고 싶 어서 시작 해 보 았 다 . ​​ ​​​ 운동 할 때 가장 힘든 점 이 운동 하 러 가 는 것 인데 , ​ 다행히 운동 하 러 가 는 길 은 즐거웠 다 . ​​ 이 체력 으로 는 안 되 겠 다 느끼 고 있 었 고 , 새로운 것 을 시작 하 는 게 설레였 다 . ​​​ ​​​​ 진행 방법 은 어 플 을 켜 놓 고 가이드 해 주 는 대로 음성 을 들으며 달린다 . ( 앱 설명 은 아래 에 ) ​ 인터벌 트레이닝 으로 ​ 처음 시작 했 을 때 는 준비 걷 기 5 분 , 천천히 달리 기 1 분 , 걷 기 2 분 을 몇 번 반복 . 마무리 걷 기 5 분 을 한다 . ​​ 1 주 , 2 주 , 3 주 차 갈수록 달리 는 시간 이 늘어난다 . ​ ​​​ 가장 힘들 었 을 때 는 처음 시작 하 고 부터 4 주 동안 이 었 다 . ​​​ 저질 체력 인 줄 은 알 았 지만 , 1 , 2 분 을 쉬 지 않 고 천천히 달리 는 것 조차 힘 이 들 었 다 . ​ 처음 1 ~ 2 주 는 달리 고 나 면 하루 이틀 은 알 이 배기 고 , 몸 이 무겁 고 피곤 했 다 . 그런데 왠지 기분 은 좋 았 다 . ​​ 몸 에 알 이 좀 배겨 줘야 운동 한 거 지 ㅋㅋ 하 면서 . ​​​ ​​ 또 좋 은 게 공원 주변 의 자연 을 느끼 면서 사진 도 찍 고 , 바람 도 맞 는 재미 가 쏠쏠 하 다 . ​​ 코로나 여파 로 외출 에 제한 이 많 은데 , 이렇게 운동 핑계 로 자유 를 느끼 고 있 어서 인지 운동 가 는 길 이 즐거운 때 가 더 많 았 다 . ​​ ​​ 하늘 이 정말 예쁘 다 . ​​​​​​​​ ​​​​​ 달릴 때 복장 ​​​ ​ 달리 다 보 면 더워서 얇 게 여러 개 입 는 게 더 도움 이 된다 . ​​ 얇 은 긴팔 에 , 집 업 점퍼 를 입 고 . 추울 때 는 패딩 조끼 를 하나 더 입 고 . ​​​ 현재 는 유선 이어폰 을 사용 하 고 있 는데 차차 무선 이어폰 을 구입 해야 겠다는 생각 이 든다 . 달릴 때 불편 하 다 . ​​ ​​​ 안경 도 불편 해서 렌즈 끼 고 달리 고 싶 은데 , 렌즈 를 매일 쓰 려니 돈 이 아까워서 ㅋㅋㅋ 계속 안경 을 끼 고 달린다 . ​​​​​​ ​​​​ 그렇 게 8 주 동안 일 주일 에 3 번 씩 달렸 다 . ​​ 내 가 느낀 달리기 효과 는 . ​​ 첫 번 째 , 나 에 대한 신뢰 가 생긴다 . ​ 스스로 만든 작 은 약속 들 을 지켜나갈 때 얻 게 되 는 가장 좋 은 점 이 나 에 대한 신뢰 가 쌓여 간다는 것 이 더라 . ​​ 두 번 째 , 체력 이 조금 좋 아 진 것 을 느낀다 . ​​ 아직 8 주 차 밖에 되 지 않 아서 시간 이 지나 야 많이 실감 하 겠 지만 예전 에 비해 육아 할 때 덜 힘들 다는 느낌 을 받 는다 . ​​ 세 번 째 , 아이디어 가 떠오른다 . ​​ 달리 는 동안 에 SNS 에 어떤 주제 로 글 , 그림 을 그릴지 , 블로그 , 유튜브 는 어떤 방향 으로 갈지 , 앞 으로 어떤 일 을 하 고 싶 은지 , 주어진 조건 안 에서 어떤 방식 으로 실천 할지 를 생각 한다 . ​ 좋 은 아이디어 가 떠오르 기 도 하 고 , 복잡 한 생각 은 정리 도 잘 된다 . ​​​​ 네 번 째 , 내 가 나 를 키우 는 방법 을 배우 게 된다 . ​​' 어우 겁나 힘드 네 . 포기 하 고 싶 네 . '-> 근데 나 는 알 지 너 는 포기 안 할꺼 잖아 . ​' 오늘 은 뛴 지 얼마 안 되 자마자 힘들 잖아 . 끝 까지 할 수 있 겠 나 . .'-> 그게 너 가 레벨 업 되 고 있 다는 신호 야 . ​' 나중 에 마라톤 이 라도 할라고 ? 언제 까지 뛸 꺼 야 ? '-> 목표 가 생기 면 얘기 해 줄게 . ​​​​​​​​​ 결과 적 으로 , 계속 달릴 예정 이 다 . 아 , 다이어트 를 위해서 달리 는 건 아니 라서 체지 방량 을 체크 하 진 않 았 지만 , ​ 몸무게 는 똑같 더라 히히 ​​​​​​​ ​ 그 사이 이렇게 봄 이 왔 다 . 달리 는 덕분 에 계절 의 변화 를 몸 으로 느낄 수 있 다 . ​ 바람 , 햇살 이 겁나 좋 은 것 . ​​​​ 달리기 앱 추천 : ' 런데이 ' ​ 요로 케 생긴 어 플 을 설치 하 고 열 면 , ​​​ 요런 화면 이 나온다 . 내 가 하 고 있 는 것 은 초보 중 의 초보 ' Beginner 30 분 달리 기 도전 '​​​ ​ 이렇게 일 주일 에 세 번 씩 8 주 동안 한다 . 나 는 달린 횟수 는 9 주 차이 지만 , 코스 는 6 주 차 중 이 다 . ​​ 중간 에 스스로 판단 했 을 때 무리 가 된다 싶 을 때 는 그 전 에 달렸 던 코스 를 다시 반복 했 다 . ​ 부상 을 최소 화 하 기 위해서 ㅎㅎ ​​​ ​​ 처음 엔 1 분 달리기 였 는데 지금 은 5 분 정도 쉬 지 않 고 달릴 수 있 다 . ㅎㅎ ​​​ 그리고 그동안 달린 기록 도 확인 할 수 있 다 . ​​ 달리 고 나 면 이렇게 평균 페이스 와 거리 , 소모 칼로리 까지 알려준다 . ​​ 칼로리 소모 가 257 라니 아직 살 이 안 빠질 만 하 군 ㅋㅋ ㅋㅋ ​​​​ 안내 해 주 는 성 우분 이 목소리 가 에너지 가 있 다 . " 여러분 곁 엔 제 가 있 습니다 ! !! 아주 잘 하 셨 습니다 ! !"​ 막 칭찬 해 준다 ㅋㅋㅋ ​ 도움 이 안 될 것 같 지만 큰 도움 이 된다 . ​​ 힘든 것 에 집중 되 지 않 게 중간 중간 에 많 은 이야기 를 들려준다 . ​​ 부상 은 어떻게 예방 하 는지 , 달리기 자세 는 어떻게 하 는지 , 달릴 때 복장 과 운동 화 는 어떻게 구입 하 는 게 좋 은지 등등 ​​​​ 이 앱 도 친구 추천 으로 쓰 게 되 었 는데 전혀 불편 함 을 못 느끼 고 있 고 , 만족 한다 . ​​​​​​​ ​​​​ 혹시 누군가 달릴 준비 를 하 고 있 다면 응원 합니다 . 후회 안 하 실 꺼 예요 . ​​​​​