만성 변비 생각 보다 많 은 사람 들 이 변비 로 고생 하 고 있 다 . 전체 인구 의 5 % 이상 이 변비 로 고생 하 고 있 다고 한다 . 1 . 변비 의 정의 어떤 객관 적 인 기준 보다 는 자신 이 느끼 기 에 이전 에 비해 변의 양 이 적어지 거나 , 변이 딱딱 해 지 거나 , 배변 이 힘들 어 지 거나 , 배변 횟수 가 줄어들 거나 또는 배변 후 에 도 시원 치 않 을 때 등 다양 한 경우 를 말 한다 . 2 . 변비 의 원인 대장 에서 는 소장 에서 운반 된 내용물 중 에서 약 1 , 000 ml 정도 의 수분 을 흡수 하 고 나머지 를 S 결장 으로 보내 게 된다 . 직장 이 대변 으로 차 면 신경 을 통해 척추 에 있 는 배변 중추 를 자극 해 내 항문 괄약근 을 이완 시켜 배변 하 게 된다 . 또한 대뇌 에서 의 수의 적 인 조절 을 받 거나 복부 근육 이 수축 하 여 복압 을 증가 시키 면 배변 이 용이 해진다 . 이러 한 작용 에 이상 이 생기 면 변이 대장 에 머물러 있 는 시간 이 길 어 져 변비 가 생길 수 있 다 . 변비 가 생기 는 데 에 는 여러 가지 원인 이 있 으며 장 우동 이 원활 하 지 못하 여 생기 는 기능 적 장애 와 기질 적 질환 에 의해 생기 는 병 적 인 경우 로 크 게 나누 어 볼 수 있 다 . 기질 적 원인 으로 는 장관 내부 나 외부 의 압박 , 치열 이나 치 질 , 대장암 , 직장암 과 같 은 대장 과 항문 의 질환 을 들 수 있 으며 대장 이나 소장 에 특별 한 질환 이 없이 변비 를 일으키 는 기능 적 원인 에 는 다음 과 같 은 여러 가지 원인 이 있 습니다 . 섬유질 을 적 게 먹 는 식사 습관 으로 장운동 이 저하 되 고 변의 양 이 적어질 수 있 고 절식 ( 다이어트 ) 등 으로 식사 양 이 적 으면 정상 연동 운동 을 일으키 는 반사 가 저하 되 어 변보기 가 힘들 게 된다 . 부적절 한 배변 훈련 도 변비 의 원인 이 되 는 데 어릴 때 부터 정시 에 배변 하 는 습관 이 잘 되 어 있 지 않 고 변 을 보 고 싶 어도 무시 해 버리 는 것 이 계속 되 면 장운동 저하 가 습관 이 되 어 변비 가 유발 된다 . 환경 적 인 요인 이 변비 를 일으키 기 도 하 는데 자주 장거리 여행 을 하 는 경우 나 직장 에서 배변 느낌 이 있 어도 참 거나 불편 하 다고 해서 그냥 지나쳐 버리 면 변비 가 생길 수 도 있 다 . 임신 중 에 도 역시 장 에 압박 을 주 고 장운동 이 원활 하 지 못하 여 변비 가 잘 생긴다 . 약물 에 의해서 도 변비 가 생길 수 있 는데 흔히 쓰이 는 진통제 , 제산제 , 빈혈 치료제 , 고 혈압 치료제 , 경구 피임약 등 이 변비 를 일으킬 수 있 다 . 특히 변비 가 있 다고 하제 나 관장 을 남용 하 면 정상 적 인 배변 운동 을 저하 시키 고 직장 배변 반사 가 소실 되 어 이것 이 누적 되 면 더욱 더 변비 를 심하 게 할 수 있 습니다 . 왜냐하면 직장 벽 의 지각 이 둔화 되 어 변의 를 느끼 지 못하 지 때문 이 다 . 당뇨병 이나 갑상선 기능 저하 증 등 의 전신 질환 이 있 을 때 에 도 변비 가 생길 수 있 다 . 그 외 의 흔한 원인 으로 는 배변 에 적당 하 지 않 은 자세 . 수술 후 , 출산 후 , 생리 중 , 운동 이 부족 한 경우 등 이 있 다 . 3 . 변비 의 치료 변비 가 병 적 인 것 인지 또는 기질 적 인 것 인지 그 원인 을 구분 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 변 을 잘 보 던 사람 이 갑자기 변비 가 생기 면 그것 은 병 적 인 원인 에 의한 것 일 가능 성 이 많 으므로 원인 을 찾 아 보 아야 한다 . 기능 적 인 원인 에 의한 변비 는 만성 인 경우 가 많 기 때문 에 쉽 게 좋 아 지지 는 않 지만 대부분 의 경우 다음 의 방법 을 꾸준히 실천 하 면 효과 가 있 다 . 1 ) 첫째 는 식사 요법 이 있 다 . 아침 식사 는 배변 반사 를 일으키 므로 아침 식사 를 거르 지 않 아야 하 며 식사 를 규칙 적 으로 해야 한다 . 먹 는 섬유질 의 양 을 늘리 는 것 이 중요 하 므로 과일 과 채소 를 많이 먹 어야 하 며 식사 양 도 많 은 것 이 좋 다 . 섬유질 은 야채 나 과일 , 일부 곡류 군 에 많 다 . 채소 류 로 는 우거지 , 고사리 , 토란대 , 토마토 , 앵두 , 머루 , 사과 , 건대 추등 에 풍부 하 며 토란 , 비지 , 녹두 , 팥 , 콩 , 깨 등 에 도 섬유질 이 많이 들 어 있 다 . 2 ) 둘째 는 규칙 적 인 배변 습관 을 기르 는 것 이 다 매일 규칙 적 으로 시간 을 내 어 장 을 훈련 시킨다고 볼 수 있 는데 식후 에 특히 아침 식사 후 에 화장실 을 가 는 습관 을 붙여야 한다 . 이 때 긴장 을 풀 어야 하 므로 신문 등 가벼운 읽을거리 를 가지 고 가 는 것 도 좋 다 . 화장실 에서 는 올바른 자세 를 취해야 하 는데 재래식 변소 에서 의 엉거주춤 한 자세 가 가장 좋 다 . 즉 무릎 을 가능 하 면 가슴 에 가깝 게 해야 한다 . 배 에 적당히 힘 을 주 어야 하 지만 너무 힘 을 주 는 것 도 피해야 한다 . 시간 은 5 분 내지 10 분 이 면 충분 하 다 . 그 시간 이 지나 도 배변 이 되 지 않 으면 다음 식사 후 에 또는 이튿날 아침 에 다시 시도 해 봅시다 . 3 ) 셋째 로 약물 요법 이 있 다 . 과민성 대장 증후군 이 있 어 변비 로 고생 하 는 사람 은 기능 개선 제 를 사용 할 수 있 고 변비 가 심하 여 복부 에 경련 성 복통 이 있 는 경우 나 치 질 , 치열 이 있 어 변비 로 항문 의 병변 이 심해질 가증 성 이 있 는 경우 에 는 약 을 사용 한다 . 변비약 은 시중 에 많이 나와 있 지만 환자 임의 로 남용 하 다 보 면 오히려 변비 가 더 심해져 악순환 이 초래 될 수 도 있 으므로 의사 의 지시 에 따라 사용 해야 하 는데 장기간 안심 하 고 사용 할 수 있 는 것 으로 는 생약 성분 의 변비약 이 라고 광고 하 는 섬유질 제제 를 들 수 있 다 . 그리고 가능 하 면 육체 적 운동 을 많이 하 는 것 이 좋 으며 처방 된 약 이외 의 약 은 피해야 한다 . 노루 궁 뎅 이 버섯 에서 만 특별히 발견 되 는 다 당체 ( Hericium Polysaccharide ) 가 있 는데 이 성분 은 박테리아 나 바이러스 , 그리고 인체 의 결함 이 있 는 세포 를 둘러싸 서 먹 어 치우 는 대식세포 나 림프구 를 강화 시키 는 작용 을 함 으로써 위암 과 대장암 의 발생 율 을 감소 시키 며 위궤양 , 십이지장 궤양 , 만성 위염 등 을 크 게 개선 시키 는 것 으로 조사 되 었 다 . 노루 궁 뎅 이 버섯 은 최근 많 은 학자 나 연구원 들 이 주목 하 고 있 는 버섯 입니다 . 항암 버섯 은 많이 나오 고 있 지만 위장 질환 개선 에 듣 는 버섯 은 현재 로서 는 노루 궁 뎅 이 버섯 이 거의 유일 하 다고 볼 수 있 습니다 . http : / / cafe . naver . com / yamabushi 공유 하 기 글 요소