생각 이상 으로 효과 좋 은 아침 스트레칭 동작 4 가지 
 by 텐 바디 Oct 10 . 2017 
 상쾌 한 하루 의 시작 ! 5 분 모닝 스트레칭 
 아침 은 하루 중 가장 바쁜 시간 이 라고 할 수 있 는데요 . 잠 을 조금 더 자 는 대신 5 분 만 스트레칭 에 시간 을 투자 하 면 , 전날 쌓인 긴장감 과 스트레스 를 해소 할 수 있 으며 , 잘 못 된 잠자리 자세 로 얻 은 통증 까지 도 풀 어 줄 수 있 습니다 . 또한 , 혈액 순환 개선 과 전반 적 인 건강 향상 에 도 도움 을 줄 수 있 습니다 . 아침 스트레칭 과 함께 하루 를 시작 해 보 세요 ~! 
 이 자세 는 척추 의 유연 성 을 길러 주 며 가슴 , 어깨 , 복근 을 개방 시킵니다 . 배 를 대 고 눕 고 , 두 다리 는 모으 며 , 두 팔 은 앞쪽 으로 곧 게 뻗 습니다 . 그리고 팔 에 힘 을 주 고 상체 를 들 어 올려 등 을 아치 형태 로 만듭니다 . 이때 허벅지 와 엉덩이 는 계속 바닥 위 에 있 어야 하 고 , 손 은 가능 한 한 멀리 두 도록 하 며 , 팔꿈치 는 살짝 구부러져 도 좋 습니다 . 이 자세 에서 5 회 호흡 합니다 . 
 2 . 고양이 와 소 자세 
 이 자세 는 척추 에 좋 은 워밍업 자세 로써 몸 을 움직이 기 전 에 시행 하 면 특히 좋 습니다 . 무릎 을 꿇 은 자세 로 시작 하 는데요 . 복근 에 힘 을 주 고 , 등 은 휘어짐 없이 곧 게 유지 합니다 . 숨 을 들이마시 며 배 를 부드럽 게 만들 면서 등 을 아치 형태 로 구부리 며 , 숨 을 내뱉 으면서 등 을 천장 방향 으로 둥글 게 맙니다 . 이때 복근 에 힘 을 주 어 척추 쪽 으로 밀 어 올립니다 . 2 ~ 3 분 간 2 가지 자세 를 교차 적 으로 진행 하 며 , 호흡 을 깊 게 유지 하 면서 서두르 지 않 도록 천천히 진행 합니다 . 
 3 . 스 쿼트 확장 자세 
 이 자세 는 스 쿼트 를 넓 게 확장 한 자세 로써 양쪽 엉덩이 를 한 번 에 풀 어 주 며 , 허리 에 도 유익 합니다 . 엉덩이 넓이 보다 살짝 넓 게 발 을 벌리 고 서 서 무릎 을 구부리 고 , 엉덩이 를 바닥 쪽 으로 크 게 낮추 어 줍니다 . 그리고 두 손바닥 을 모아서 가슴 중앙 에 오 게끔 합니다 . 5 회 호흡 후 , 손바닥 은 바닥 에 가져다 대 고 , 앞 으로 쭉 내밀 어서 엉덩이 와 허리 가 스트레칭 될 수 있 도록 하 며 , 다시 5 회 호흡 합니다 . 
 4 . 무릎 꿇 고 상체 스트레칭 자세 
 이 자세 를 통해서 어깨 , 척추 등 에 쌓인 긴장 을 풀 어 줄 수 있 습니다 . 무릎 을 꿇 은 자세 를 취하 고 , 무릎 을 엉덩이 넓이 만큼 벌려 줍니다 . 숨 을 깊 게 마시 고 , 내쉴 때 에 몸통 이 허벅지 위 에 올라가 게끔 구부 립니 다 . 그리고 목과 척추 를 가능 한 길 게 빼 고 , 갈비뼈 를 꼬리뼈 에서 최대한 멀 게 하 고 어깨 에서 머리 를 길 게 빼 냅니다 . 팔 은 다리 옆 에 편히 두 다가 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 이 자세 에서 10 회 호흡 합니다 . 
 스트레칭 은 생각 보다 다양 한 효과 를 가지 고 있 는데요 . 대표 적 으로 몸 의 유연 성 을 증가 시키 기 때문 에 부상 을 방지 하 고 , 자세 를 교정 하 며 , 요통 을 감소 시키 는 효과 가 있 습니다 . 또한 , 근육 의 크기 를 증가 시키 며 , 관절 움직임 의 폭 을 넓히 는 역할 도 하 는데요 . 스트레칭 을 꾸준 하 게 진행 하 면 , 지방 을 태우 는 다이어트 효과 도 얻 을 수 있 습니다 . 지방 을 태우 는 스트레칭 자세 4 가지 1 . 활 자세 어디 에 좋 을까 ? 활 자세 는 연습 이 필 . . 
 뱃살 없애 는 생활 속 5 분 맨손 운동 법 
 칼로리 의 과잉 섭취 , 운동 부족 , 장시간 앉 아 있 는 생활 습관 등 은 뱃살 을 찌 게 만드 는 원인 입니다 . 뱃살 을 빼 기 위해서 는 하루 에 섭취 하 는 총 칼로리 및 간식 과 야식 의 섭취 를 줄이 고 , 유산소 운동 과 함께 근력 운동 을 반드시 병행 해야 하 는데요 . 근력 운동 은 집 에서 맨 손 으로 도 충분히 진행 할 수 있 습니다 . 뱃살 없애 는 생활 속 5 분 맨손 운동 법 을 확인 하 세요 ! 1 . 크런치 자세 여러 가지 유형 의 크런치 운동 은 복부 에 쌓인 . . 
 여유 시간 이 10 분 정도 밖 에 없 다면 , 아래 5 가지 운동 을 1 분 씩 진행 하 여 엉덩이 를 가꿀 수 있 는데요 . 운동 을 몇 번 반복 한 이후 에 엄청나 게 탄탄 해진 엉덩이 를 만나 볼 수 있 습니다 . 타이머 를 10 분 으로 맞추 고 , 운동 과 휴식 을 번갈 아 진행 하 세요 . 각 운동 후 짧 은 휴식 시간 을 가지 면서 심박수 를 최대한 끌 어 올리 는 것 이 중요 합니다 . 운동 시 에 는 엉덩이 근육 에 집중 해야 합니다 . 바쁜 사람 들 을 위한 10 분 완성 엉덩이 운동 1 . .. 
 운동 효과 를 극대 화 시키 기 위해서 는 운동 전후 로 섭취 하 는 음식 이 중요 한데요 . 운동 전 어떤 음식 을 먹 느냐 에 따라서 에너지 를 충분히 얻 으면서 근육 량 을 늘릴 수 있 으며 , 운동 후 근육통 을 줄이 고 , 지방 을 더 많이 태우 는 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 운동 전후 로 섭취 해야 하 는 음식 6 가지 를 소개 합니다 . 운동 전 에 섭취 하 면 좋 은 식품 : 바나나 , 견과 류 , 건포도 , 요 거트 , 블루베리 등 1 . 바나나 및 견과 류 운동 20 ~ 30 분 전 에 . . 
 작가 의 이전 글 플랭크 의 놀라운 효과 ! 플랭크 를 해야 하 는 이유 5 가지 
 작가 의 다음 글 속 이 더 부룩 할 때 꼭 챙겨 먹 어야 하 는 채소 6 가지