안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 수요일 이 예요 ~ 오늘 은 s 라인 카페 의 인터넷 매거진 스토리 진 이 나오 는 날 ~~^ 0 ^ 오늘 다이어트 팁 은 ~ 다이어트 에 관련 된 이야기 가 아니 고 요 ~ joara 가 s 라인 카페 회원 님 들 에게 몇 가지 이야기 와 부탁 을 드릴려고 요 ~ 다름 이 아니 라 저희 s 라인 카페 에서 매주 마다 잡지 식 으로 S LINE 스토리 진 이 라는 칼럼 이나 정보 등 을 게재 하 잖아요 ~ 그것 에 관해 이야기 하 고 싶 은 게 있 는데요 ~ 이왕이면 그 S LINE 스토리 진에 회원 님 들 이 직접 만드신 칼럼 이나 정보 등 도 같이 올렸 으면 하 거든요 ~ s 라인 카페 는 저희 운영 자 들 만 의 카페 가 아니 고 s 라인 회원 님 들 모두 의 카페 이니 회원 님 들 이 참여 하 면 좋 잖아요 ^^ 회원 님 들 이 S LINE 스토리 진에 글 을 쓴다고 부담 을 가질 필요 는 절대 없 어요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 에게 도움 이 되 는 내용 이나 우리 s 라인 회원 님 들 이 알 았 으면 하 는 내용 을 회원 님 들 이 직접 만들 어서 올려 주 시 면 되 는 거 예요 ^^ S LINE 스토리 진 이 매주 마다 만들 어 진다고 회원 님 들 도 매주 만들 어야 된다는 부담 도 없 고 그럴 필요 가 없 어요 ~ 시간 이 되 거나 아이디어 가 있 을 때 한 번 씩 만들 어 주 시 면 되 요 ^^ 꼭 다이어트 에 관한 것 만 올리 는 것 도 아니 고 요 ~ 여러 가지 회원 님 들 에게 유익 한 정보 나 칼럼 , 혼자 서 마빡 이 하 는 것 도 괜찮 고 ~ 재미있 는 일화 도 괜찮 고 ~ 여러 가지 기타 등 등등 ~~~ 어떠 한 것 이 든 가능 해요 ~^^ 또한 직접 글 을 쓰 지 않 아도 간접 적 으로 s 라인 인터뷰 라던가 요런 걸 신청 해 주 셔도 되 고 요 ~ 또 s 라인 카페 에서 동영상 제작 이나 직접 사진 을 찍 을 수 도 있 으니 어떠 한 것 이 든 운영 자 들 에게 아이디어 나 글 을 메일 로 보내 주 셔도 되 요 ~ 아무튼 어떠 한 방법 으로 든 s 라인 회원 님 들 이 직접 참여 를 해 주 시 면 더욱 좋 을 것 같 아요 ~~ 회원 님 들 어떠세요 ~? 아 ~ 그 뿐 만 이 아니 라 앞 으로 s 라인 카페 가 더욱 발전 되 고 좋 은 모습 으로 나아지 게 할 수 있 는 좋 은 생각 이나 아이디어 가 있 으신 분 들 은 메일 이나 쪽지 를 통해 제안 이나 건 의 제휴 어떤 것 이 든 해 주 시 면 좋 고 요 ~^^ 왜 이렇게 하 냐고요 ~? s 라인 회원 님 들 s 라인 카페 는 운영 자 들 만 의 카페 가 절대 아니 고 우리 s 라인 회원 님 들 모두 의 카페 니까요 ~ 운영 자 들 이 s 라인 회원 님 들 에게 도움 이 될 수 있 도록 또 카페 의 발전 이 될 수 있 도록 여러 가지 생각 을 하 고 또 차츰차츰 하나 씩 해 나가 고 있 거든요 ~ 그렇지만 " 백지장 도 맞들 면 낫 다 " 라는 속담 이 있 듯이 우리 회원 님 들 과 같이 생각 하 면 더 좋 은 방법 과 방향 이 있 지 않 겠 어요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 만약 s 라인 카페 에 여러 가지 힘 을 보태 고 싶 은데 망설이 는 분 들 있 으시 다면 절대 망설이 지 마세요 ~~ s 라인 카페 의 문 은 언제 든지 활짝 열려 있 답니다 ^^ 그냥 들 어 오 기 만 하 면 되 는 거 예요 ~~ 아주 쉽 죠 ~ " 아쉽 지만 난 별로 도움 이 될 거 없 는데 . .." " 나 는 글 재주 가 없 어 S LINE 스토리 진에 글 도 못 쓰 겠 고 . .." " 아직 까지 다이어트 인터뷰 에 신청 하 기 도 그렇 고 . .." 요런 생각 을 가지 시 는 분 들 도 있 으시 죠 ~? 그런 분 들 은 요 ~ 왜 보탬 이 되 실 것 이 없 겠 어요 ~^^ 자주 와서 글 도 읽 어 주 시 고 ~ 시간 이 되 면 글 도 쓰 고 ~ 댓글 달 아 주 시 고 ~ 또 우리 s 라인 카페 가 좋 다고 생각 하 면 주변 사람 들 에게 홍보 도 해 주 시 고 ~ 그런 작 은 행동 들 이 s 라인 카페 에 발전 이 되 는 것 이 랍니다 ^^ 아 ~~ 마지막 으로 컴퓨터 를 하 는 동안 에 는 ~ 다른 것 을 하 더라도 인터넷 창 을 하나 열 어서 카페 에 들어와 주 세요 ~ 만약 주변 에 컴퓨터 가 있 다면 인터넷 창 을 하나 열 어서 카페 에 접속 을 해 주 고 계주 시면 되 요 ~^^ 모 이런 거 다 관심없 다 하 시 는 분 들 은 요 ~ 그냥 s 라인 카페 에 와서 정보 얻 고 글 만 읽 고 가 세요 ~~ 그래도 joara 는 관계 없 어요 . .. 그냥 쪼끔 삐 질 뿐 이 겠 죠 ~~ 우헤헤헤 헤 . ... 오늘 은 joara 가 다이어트 팁 을 안 드리 고 별 도움 을 못 드렸 네요 . ..^^ a 죄송 합니다 ~(^^)(__) 그럼 오늘 이야기 는 여기 까지 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) 벤치 딥 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 요거 많이 힘들 수 있 거든요 ^^ 요거 힘들 면 다리 는 바닥 에 내리 고 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 로 밀 면서 ( 다리 힘 의 도움 으로 ) 올리 면 되 요 ^^) 덤벨 더블 바이 셉 스 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 최소 20 번 은 하 셔야 되 요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~^^ 항상 이야기 하 듯이 미션 은 부위 별 탄력 ( 셰이프 ) 을 만들 어 주 고 , 사이즈 를 줄여 주 는 몸매 를 다듬 어 주 는 운동 이 니 체중 감량 을 원하 신다면 미션 외 에 유산소 운동 을 별도 로 30 분 정도 씩 해 주 셔야 되 요 ~ 그리고 우리 s 라인 회원 님 들 께 joara 가 부탁 을 드리 고 싶 은 것 이 있 는데요 ~ joara 부탁 하나 만 들 어 주 세요 ~ 컴퓨터 를 하 는 동안 에 는 요 ~ 다른 것 을 하 더라도 ~ 인터넷 창 을 하나 열 어서 카페 에 들어와 주 시 면 안 될까요 . ..^^ 또 컴퓨터 로 일 을 하 시 는 분 들 이 있 다면 ~ 인터넷 창 을 하나 열 어서 ~~ s 라인 카페 에 접속 을 해 주 고 계시 면 안 될까요 . ..^^ a 그렇게 하 면 카페 발전 에 힘 을 보태 주 실 수 있 으니 부탁 드릴 께 용 ~ 그럼 오늘 도 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 신나고 재미있 게 다이어트 해 주 세요 ^^ 아자 ~~^ 0 ^ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소