☞ 동작 1 코브라 자세 변형 ① 바닥 에 엎드려 누워 턱 을 당기 고 발끝 은 바깥 을 향하 게 한다 . ② 이때 양손 은 가슴 옆 에 붙인다 . ③ 숨 을 들이마시 면서 배꼽 이 마루 에서 떨어지 지 않 을 정도 까지 상반신 을 일으켜 활 처럼 젖힌다 . ④ 얼굴 은 천정 과 평행 이 될 정도 로 젖히 고 팔꿈치 에 힘 을 준다 . ⑤ 동작 이 완성 되 면 전신 의 근육 을 펴 는 느낌 으로 숨 을 들이마신 후 멈추 었 다가 숨 을 토한다 . ( 그림 1 참조 ) 이 동작 을 실천 하 면 척추 의 탄력 과 배설 , 생식 기관 의 자극 으로 생리 장애 를 해소 한다 . 따라서 하체 의 비만 을 해소 하 는 데 매우 효과 적 인 자세 이 다 . 하복부 의 강한 수 축력 은 생명력 을 극대 화 시키 며 인체 에너지 의 집결지 인 파워 하우스 ( 단전 ) 의 탄력 을 유지 시켜 젊음 을 오래 도록 간직 할 수 있 게 해준다 . ☞ 동작 2 고양이 자세 의 변형 ① 숨 을 들이마시 면서 머리 를 뒤 로 젖히 고 가슴 을 편 후 , 오른발 을 최대한 뒤 로 올린다 . ② 5 호 흡 정도 반복 한 후 , 숨 을 내쉬 면서 천천히 머리 를 내려 원래 대로 되돌리 고 쉰다 . ③ 그런 다음 네 발 로 서 서 , 오른쪽 다리 를 몸 쪽 으로 들 어 올린다 . ④ 숨 을 내쉬 면서 손 과 발 에 힘 을 넣 고 , 배 를 충분히 끌어올리 도록 집어넣 어 등 을 둥글 게 구부린다 . ⑤ 이 와 동시 에 턱 을 가슴 쪽 으로 붙이 고 머리 를 양쪽 어깨 안 으로 넣 는다 . ( 그림 2 참조 ) 이 동작 은 고양이 자세 의 변형 동작 으로 고양이 자세 보다 행동 이 더 크 기 때문 에 질병 개선 효과 가 더 뛰어나 다 . 특히 하체 다이어트 에 도 매우 효과 적 이 다 . 해당 내장 기관 의 이상 을 수정 하 고 에너지 의 이상 을 바로잡 아 심리 적 갈등 과 불안 을 해소 하 는 효능 이 있 기 도 하 다 . ☞ 동작 3 골반 수축 자세 ① 다리 를 어깨너비 정도 로 벌리 고 , 손 은 엄지손가락 만 구부려 허리 에 얹 어 둔다 . ② 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 서서히 구부린다 . ③ 이때 상체 는 반듯 하 게 세워 균형 을 유지 한다 . ④ 구부린 무릎 을 다시 편다 . 이 동작 을 천천히 3 회 반복 한다 . ⑤ 이상 의 동작 이 끝나 면 동일 한 요령 으로 무릎 을 붙이 면서 구부렸 다가 다시 일어선다 . ( 그림 3 참조 ) 이 체조 를 하 면 평행 유지 감각 이 발달 하 여 생명 활동 , 즉 자극 과 반사 기능 이 활발 해 지 고 하체 가 강화 되 어 아름다운 각선미 를 만들 수 있 다 . 누운 자세 의 수축 운동 과 동일 한 효과 가 있 으며 서 서 오랜 시간 동안 혈류 의 흐름 이 둔화 된 상태 를 개선 하 는 자세 이 다 . 피로감 을 쉽 게 극복 하 고 서 서 할 수 있 는 하체 다이어트 로 장소 의 구애 없이 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소