극심 한 미세먼지 에 차갑 고 건조 한 대기 까지 . 자칫 방심 했 다가 는 호흡기 건강 에 적신호 가 켜 질 수 있 는 시즌 이 다 . 그래서 더 중요 한 , 간편 하 면서 도 효율 적 인 생활 속 건강 습관 을 소개 한다 . 1 . 습도 를 맞추 기 위해 충분 한 수분 섭취 봄 이 왔 지만 아직 은 기온 이 차가운 데 다 건조 해서 입안 이 쉽 게 마른다 . 이 처럼 건조 한 환경 일수록 감기 바이러스 침투 가 쉽 게 일어나 기 때문 에 평소 따뜻 한 물 을 충분히 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 적당 한 하루 수분 섭 취량 은 사람 마다 차이 가 있 어 정확 하 게 정의 하 기 는 힘들 지만 , 평균 6 ~ 8 잔 , 1 ~ 1 . 5 ℓ 정도 로 생각 하 면 된다 . 간혹 커피 나 탄산 음료 로 대체 하 는 경우 가 있 는데 , 음료 와 물 은 엄연히 다르 다 . 생수 를 마시 는 게 쉽 지 않 다면 차 를 연하 게 우려내 먹 는 것 도 괜찮 다 . 또한 , 실내 습도 도 신경 써야 할 부분 . 손쉽 게 젖 은 수건 을 걸 어 두 거나 식물 , 숯 등 을 곳곳 에 놓아두 면 도움 이 된다 . 2 . 급격 한 체온 변화 에 주 의 공기 를 들이마시 고 내쉬 는 코 는 외부 기온 에 매우 민감 하 다 . 공기 는 코 를 통과 함 으로써 적절 한 온도 와 습도 로 폐로 전달 되 는데 , 그 때문 에 갑자기 차갑 거나 뜨거운 공기 를 마실 경우 코 막힘 증상 이 나타날 수 있 다 . 이 를 예방 하 기 위해서 는 급격 한 온도 변화 를 일차 적 으로 막 아 줄 수 있 는 마스크 착용 이 도움 이 된다 . 물론 코 뿐 만 아니 라 체온 의 급격 한 변화 도 호흡기 건강 에 는 악영향 을 미칠 수 있 다 . 요즘 처럼 추위 가 남 은 초봄 에 는 상황 에 따라 입 고 벗 을 수 있 도록 얇 으면서 도 보온성 이 뛰어난 옷 을 겹쳐 입 는 것 이 좋 다 . 3 . 적당 한 운동 으로 면역력 강화 면역력 이 높 은 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 질병 에 걸릴 위험 이 낮 다 . 평소 면역력 을 높일 수 있 는 습관 을 생활 화 하 는 것 이 중요 한 이유 다 . 가장 대표 적 인 방법 은 운동 이 다 . 특히 일조량 이 적 고 야외 활동 이 줄어드 는 겨울철 은 햇빛 노출 로 체내 에서 합성 이 이루어지 는 비타민 D 부족 이 일어나 기 쉽 기 때문 에 규칙 적 인 운동 을 권장 한다 . 비타민 D 는 우리 몸 의 면역 기능 을 돕 는 것 은 물론 천식 이나 알레르기 질환 에 도 영향 을 미치 는 터 . 일 주일 에 3 번 정도 , 하루 30 분 이상 씩 햇볕 을 쬐 며 몸 을 움직이 는 것 이 도움 이 된다 . 단 , 갑자기 움직일 경우 경직 된 근육 과 뼈 에 무리 가 생길 수 있 으므로 , 각 10 ~ 20 분 정도 의 준비 운동 과 마무리 운동 은 필수 다 . 4 . 충분 한 숙면 으로 피로감 해소수 면 역시 면역력 과 관련 이 있 다 . 충분 하 게 휴식 하 고 깊이 자 면 면역력 도 자연 스럽 게 높 아 진다 . 잠자 는 시간 을 지나치 게 줄이 거나 불 규칙 한 수 면 습관 을 갖 고 있 으면 스트레스 지수 가 높 아 져 면역 세포 기능 을 떨어뜨리 게 되 므로 주의 하 는 것 이 좋 다 . 가능 하 면 일정 한 시간 에 잠들 고 일어나 도록 하 고 , 최소 7 ~ 8 시간 의 숙면 으로 하루 의 피곤 을 해소 하 기 를 권한다 . 만약 쉽 게 잠들 지 못하 는 편 이 라면 , 카페인 섭취 가 너무 많 지 는 않 은지 , 침실 의 빛 이 잘 차단 되 는지 , 잠 자기 전 에 과식 하 는 습관 은 없 는지 체크 해 보 도록 하 자 . 5 . 청결 한 실내 환경 유지 심각 한 미세먼지 문제 로 요즘 은 바깥 보다 실내 공기 가 더 안 전하 다고 생각 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 하지만 제대로 관리 가 이루어지 지 않 을 경우 실내 역시 안심 하 기 는 어렵 다 . 밀폐 된 실내 에서 는 생활 속 먼지 를 비롯 해 음식 을 조리 할 때 발생 하 는 오염 물질 , 전기 · 전자 제품 을 사용 하 면서 나오 는 화학 오염 물질 이 계속 해서 쌓이 기 때문 이 다 . 즉 , 실내 청소 에 신경 쓰 고 침구 를 깨끗 하 게 유지 하 는 것 이 기본 , 적절 한 환기 가 필요 하 다는 얘기 다 . 미세먼지 가 심한 날 을 제외 하 고 는 하루 2 ~ 3 번 정도 , 창문 을 활짝 열 어 10 분 이상 환기 하 는 것 이 바람직 하 다 . 이때 공기 가 드나드 는 창틀 의 청결 상태 도 눈여겨보 아야 한다 . 먼지 가 쌓여 있 을 경우 환기 과정 에서 집안 으로 이 물질 이 들어올 위험 이 큰 까닭 이 다 . 창틀 은 물걸레 를 사용 해 주기 적 으로 닦 아 주 고 , 방충망 역시 붓 으로 먼지 를 털 어 내 거나 청소기 로 먼지 를 흡입 하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소