♠ 윗배 볼록 뱃살 운동 처 방법 운동 도 자신 의 취향 에 맞 아야 오랫동안 꾸준히 할 수 있 는 법 . 우아 하 게 뱃살 을 빼 는 요가 동작 과 늘어진 근육 에 탄력 을 주 는 복근 운동 , 요즘 뜨 는 뱃살 운동 중 나 에게 맞 는 방법 을 선택 하 자 . 윗배 를 날씬 하 게 해 주 는 요가 불규칙 한 생활 로 몸 의 균형 이 깨지 면 살 이 찐다 . 요가 의 호흡 법 을 통해 무너진 몸 의 균형 을 바로잡 고 , 척추 신경 을 자극 하 는 ‘ 코브라 자세 ’ 를 통해 윗배 비만 을 해소 해 보 자 . 매일 10 분 씩 3 ~ 4 회 동작 을 반복 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 코브라 자세 따라 하 기 1 바닥 에 엎드려 턱 을 가슴 까지 당긴다 고 생각 하 고 양손 을 바닥 에 붙인다 . 2 발끝 을 펴 고 숨 을 들이마시 면서 배꼽 이 바닥 과 떨어지 지 않 을 정도 로 상반신 을 일으킨다 . 3 머리 와 천장 이 평행 이 될 정도 로 상체 를 젖히 고 팔꿈치 에 힘 을 준다 . 동작 이 완성 되 면 30 초 정도 동작 을 유지 하 면서 숨 을 깊 게 들이마신 후 멈추 었 다가 내뱉 는다 . 같 은 방법 으로 3 ~ 4 회 동작 을 반복 한다 . 기획 조유미 , 김은혜 | 포토 그래퍼 김 황 직 , 오 진민 | 여성 중앙 기획 조유미 , 김은혜 | 포토 그래퍼 김 황 직 , 오 진민 | 여성 중앙 윗배 를 조여 주 는 웨이트 동작 윗몸 일으키 기 를 하 듯 복근 에 힘 을 주 는 운동 . 특히 무릎 을 들 고 윗몸 일으키 기 를 하 면 윗배 에 힘 이 들어간다 . 상체 를 앞 으로 들 었 을 때 숨 을 내쉬 고 바닥 에 누웠 을 때 숨 을 들이마시 며 호흡 을 규칙 적 으로 반복 할 것 . 매일 10 회 씩 3 세트 반복 하 면 윗배 가 날씬 해진다 . 윗몸 일으키 기 따라 하 기 1 바닥 에 반듯 하 게 누워서 양팔 을 위 로 쭉 뻗 고 , 양쪽 무릎 을 세워 다리 를 벌린다 . 2 허리 는 바닥 에 붙이 고 어깨 만 뜰 정도 로 윗몸 을 일으키 며 숨 을 내쉬 는데 , 팔 은 무릎 을 향해 쭉 뻗 으며 그대로 2 초간 머 문다 . 3 숨 을 들이마시 면서 머리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 상체 만 천천히 내린다 . 10 회 씩 3 번 반복 한다 . 기획 조유미 , 김은혜 | 포토 그래퍼 김 황 직 , 오 진민 | 여성 중앙 윗배 를 빼 는 집중 운동 기구 원터치 뱃살 당김 이 원 셀 퍼 부항 과 비슷 한 원리 의 도구 로 공기 압력 을 이용 해 셀룰라이트 를 제거 해 준다 . 1 만 9800 원 · d & shophow to 실리콘 흡인 컵 을 뱃살 에 대 고 실리콘 부분 을 뱃살 쪽 으로 밀 어 흡착 시킨다 . 롤 앤 롤 여러 개 의 지압 롤러 가 상하 운동 을 하 면서 복부 를 자극 하 는 도구 . 가격 미정 · d & shophow to 착용 밴드 를 풀 어 지압 롤러 를 배 에 부착 시키 고 허리 에 두른다 . 전용 손잡이 를 롤 과 롤 사이 에 끼워 상하 로 움직인다 . 기획 조유미 , 김은혜 | 포토 그래퍼 김 황 직 , 오 진민 | 여성 중앙 공유 하 기 글 요소