머니 투데이 이기형 기자 ] 우리 몸 에서 물 은 얼마나 중요 할까 . 물 은 우리 의 몸 에서 약 70 % 를 차지 한다 . 물 은 체온조절 , 소화 촉진 , 영양소 흡수 , 산 소운반 , 배설 등 의 역할 을 맡 는다 . 1 % 의 물 이 부족 하 면 갈증 을 느낀다 . 2 % 가 부족 하 면 신체 능력 의 20 % 가량 이 저하 된다 . 5 % 이상 부족 하 면 어지러움 , 무기력 함 , 식욕 상실 등 의 탈수 현상 을 일으키 게 된다 . 10 % 이상 부족 하 면 죽음 에 이르 게 된다 . ' 물 만 마셔도 살 이 찐다 ' 는 사람 들 이 있 다 . 결론 을 먼저 얘기 하 면 0 kcal 인 물 이 몸 에 지방 을 만들 어 낸다는 말 은 어불성설 이 다 . 물 만 마셔도 살 이 찐다는 사람 은 신진대사 에 문제 가 있 는 경우 라고 볼 수 있 다 . 비 만 전문 영 클리닉 조영신 원장 은 " 단시간 내 다이어트 효과 를 보 기 위한 단식 이나 결식 , 원 푸드 다이어트 는 기초 대사율 을 떨어뜨리 는 원인 이 되 고 , 이렇게 살 을 뺀 사람 은 물 만 마셔도 살 이 찌 는 체질 로 변할 수 있 다 . " 라고 말 한다 . 식사 중 에 마시 는 물 은 살찌 는 것 을 유발 하 기 도 한다 . 이유 는 식사 중 마시 는 물 은 혈당 을 급상승 시킨 후 재빨리 인슐린 을 분비 시키 고 이 는 기준치 가 넘 는 혈당 을 지방 으로 바꾸 는 작업 을 하 기 때문 이 다 . 인체 에 흡수 된 물 은 몸 밖 으로 내보내 지 는 과정 에서 상당 량 의 에너지 소모 를 동반 한다 . 즉 , 인체 에 흡수 된 물 은 활발 한 신진대사 에 활용 되 고 , 호흡 소화 순환 을 조절 하 는 교감 신경 이 자극 돼 에너지 대사 가 활발 해진다 . 이 에 따라 칼로리 소모 가 높 아 지 고 , 지방 을 분해 하 는 효소 의 양 이 증가 하 게 돼 근육 이 생성 되 고 살 이 빠지 게 된다 . 더구나 단단 한 근육 을 만들 기 위해서 는 주로 근육 에 저장 돼 있 는 글리코겐 을 이용 하 는데 이 글리코겐 의 합성 에 물 은 절대 적 인 역할 을 한다 . 따라서 물 은 다이어트 에서 절대 적 인 필요 조건 이 다 . 하지만 무턱대고 마시 는 물 은 오히려 독 이 될 수 있 으니 자신 의 체질 과 건강 상태 를 고려 하 여 마셔야 한다 . 물 이 신체 내 에서 유용 하 게 작용 하 기 위해서 는 성인 남자 기준 으로 하루 에 적어도 1 . 5 리터 ( 8 컵 ) 의 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 다이어트 시 수돗물 은 피하 고 미네랄 성분 함량 이 높 은 물 을 마시 는 게 좋 다 . 갈증 이 없 을 때 수시로 마셔 주 는 것 이 좋 다 . 또 운동 중 물 을 마시 면 살 이 찐다고 생각 하 는 사람 들 이 많 은데 , 물 은 0 kcal 이 자 산 소운반 을 원활히 하 므로 운동 중 반드시 필요 하 다 . 물 을 좋아하 지 않 는 사람 은 음료수 나 수분 이 많 은 과일 을 섭취 해도 되 나 , 많이 마실 경우 섭취 하 게 되 는 칼로리 가 높 아지므로 주의 해야 한다 . 커피 나 차 를 마시 는 것 도 수분 섭취 의 한 방법 인데 , 많이 마시 면 카페인 섭취 가 많 아지므로 주의 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소