< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / contents 4 view . css ? ver = 1 . 1 . 114 " type =" text / css "/>< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / theme 4 view . css ? ver = 1 . 1 . 114 " type =" text / css "/>< link rel =" stylesheet " href =" http : / / editor . daum . net / services / blog / css / webfont / YDboo . css type =" text / css " / > 조청호 군 이 보내온 것 입니다 . 3 . 2 . 15 의 Saito 식 호흡 법 아래 글 을 읽 고 호흡 관리 가 생명 관리 아닌가 생각 하 고 일독 을 권합니다 . 呼吸 入門 齊 藤 孝 ( Saito Takashi ) 1960 년 생 . 동경 대학 법 학부 졸업 . 전문 = 교육학 ․ 신체 론 3 ․ 2 ․ 15 의 Saito 식 호흡 법 본인 이 제안 하 는 호흡 법 은 아주 simple 합니다 . 의식 을 丹田 ( 배꼽 아래 약 10 cm 의 위치 ) 으로 모으 며 느긋 하 게 배 로 숨 을 쉽니다 . 숨 을 코 로 3 초 동안 들 이 마시 고 , 2 초 동안 뱃속 에 꾹 담 았 다가 , 15 초 동안 가늘 게 천천히 입 으로 내쉰다 . 단지 이것 뿐 인 아주 simple 한 동작 입니다 . 익숙 해 지 면 코 로 내쉬 어도 좋 습니다 . 처음 에 는 「 3 ․ 2 ․ 15 」 를 one set 로 6 회 , 합 2 분 동안 집중 적 으로 실행 해 보 는 것 이 좋 을 것 입니다 . 「 3 ․ 2 ․ 15 」 의 리듬 ( rhythm ) 이 몸 에 익숙 해 지 면 차츰 긴 시간 동안 도 편하 게 호흡 할 수 있 게 됩니다 . 시간 여유 가 없 을 때 는 one set 20 초 동안 이라도 좋 습니다 . 실천 하 십시오 . 3 초 들 이 마시 고 2 초 담 았 다가 15 초 내쉬 는 , 이것 은 수 천 년 의 호흡 의 지혜 를 아주 simple 한 모양 으로 응축 한 「 型 」 입니다 . 양날 의 칼 이 라고 도 할 수 있 는 身 体 技法 을 20 년 간 연구 한 결과 이 정도 라면 만인 에게 절대 안 전한 타당 한 形 이 라고 제시 할 수 있 다고 확신 하 게 된 방법 입니다 . 秒 數 의 장단 은 다소 조정 하 는 것 은 가능 하 지만 숨 을 멈췄 다가 내쉬 는 것 은 기본 입니다 . 이것 은 「 누구 에게 나 당장 가르칠 수 있 다 . 누가 가르쳐 도 그대로 할 수 있 다 . 누가 해도 똑 같 은 효과 가 있 다 」 라는 본인 이 가장 중요 시 하 는 型 의 3 요소 를 충족 하 고 있 습니다 . 이것 은 호흡 의 구구단 같 은 것 입니다 . 우선 매일 조금 씩 시작 해본다 . 정성 을 다 하 고 힘 을 모아 흥분 하 기 조차 하 는 호흡 의 rhythm 을 느끼 며 경험 한다 . 이런 상태 가 몸 에 배서 「 技 」 로 변하 면 아주 강한 집중력 이 생기 고 마음 의 control 이 쉬워 집니다 . 생명 을 바쳐 주 는 확실 한 호흡 력 ( 呼吸 力 ) 이 될 것 입니다 . 항간 에 는 여러 가지 身 体 技法 이 있 습니다 만 이런 저런 손 을 써봐도 대개 비 효율 저인 것 들 뿐 입니다 . 중요 한 사실 은 안 전하 고 보편 성 이 있 는 型 을 하나 라도 철저 하 게 몸 에 지녀야 합니다 . 즉 「 언제 라도 사용 가능 한 , 모든 면 에 응용 가능 」 한 기법 을 말 입니다 . 길 고 느긋 한 호흡 으로 뇌 신경 을 움직여 평상심 을 만들 어 내 는 것 . 걷 는 것 ― 반복 적 인 동작 을 계속 하 면 마음 이 가라앉 는다 . 기분 전환 에 산보 가 좋 다고 하 는데 생리학 적 으로 도 나름 대로 근거 가 있 습니다 . 걷 고 있 을 때 는 호흡 은 뜻밖에 흐트러지 지 않 습니다 . 오히려 정돈 이 됩니다 . 호흡 과 동작 이 연동 되 어 있 기 때문 입니다 . 이 3 ․ 2 ․ 15 의 호흡 은 언제나 무슨 일 을 시작 하 기 전 에 , 또 중간 중간 에 자주 하 는 것 이 좋 습니다 . 이렇게 하 면 심신 이 안정 되 고 , 뇌 가 활성 화 되 고 , 집중력 이 생겨서 좋 은 결과 를 얻 게 됩니다 . 우리 의 신체 활동 중 , 일생 쉬 지 않 고 움직이 는 기관 은 호흡 기관 입니다 . 호흡 이 건강 수명 에 지대 한 영향 을 주 는 것 은 너무나 당연 합니다 .