많이 먹 을수록 좋 은 건강 식품 6 가지 아래 6 가지 음식 에 주목 하 자 . 이 들 은 근육 을 형성 하 고 암 과 심장 병 을 예방 하 며 , 뼈 를 튼튼 하 게 할 뿐 만 아니 라 , 건강 한 다이어트 를 위한 주역 들 이 다 . 1 ) 아몬드 및 견과 류 가능 하 면 껍질 채 먹 는 것 이 좋 다 . 견과 류 는 단백질 과 지방 을 공급 해 근육 을 형성 하 고 , 비타민 E 와 섬유질 , 마그네슘 이 풍부 하 다 . 비만 과 심장 병 , 근육 손실 , 암 예방 효과 가 있 다 . 특히 아몬드 는 ' 견과 류 의 왕 ' 으로 불리 어도 손색 이 없 다 . 하루 에 두 줌 정도 의 아몬드 ( 24 알 정도 ) 를 먹 는 것 이 좋 다 . 소금 으로 짜 게 간 을 한 아몬드 는 물 에 넣 어 헹궜 다가 말려서 먹 으면 식욕 을 억제 하 는 데 도움 이 된다 . 호박씨 나 해바라기 씨 , 아보카도 등 과 함께 섭취 하 면 더욱 좋 다 . 이런 것 은 제외 ! = 소금 을 잔뜩 뿌리 거나 훈제 한 견과 류 는 되 도록 먹 지 말 자 . 염분 이 높 아 오히려 역작용 을 한다 . 2 ) 다양 한 콩대 두 , 강낭콩 , 검은콩 , 병아리 콩 , 리마 콩 등 을 추천 한다 . 콩 류 의 단백질 은 근육 을 형성 하 고 지방 분해 를 돕 고 소화 기능 을 향상 시킨다 . 또한 섬유질 과 철분 도 듬뿍 들 어 있 다 . 고 혈압 과 심장 병 , 대장암 에 효력 을 발휘 하 며 허기 를 달래 주 어 다이어트 식품 으로 도 그만 이 다 . 특히 심장 을 보호 하 는 데 는 콩 만 한 식품 이 없 다 . 이런 것 은 제외 ! = 기름 이 잔뜩 스며 든 튀긴 콩 . 설탕 을 뿌려 구 은 콩 은 가능 한 멀리 하 자 . 3 ) 시금치 를 대표 로 한 녹색 야채 누구 나 알 다시피 , 녹색 야채 는 훌륭 한 식품 이 다 . 비타민 A 와 C , K 가 풍부 하 다 . 베타 카로틴 과 칼슘 , 마그네슘 등 미네랄 도 듬뿍 공급 해 준다 . 골다공증 과 암 , 뇌졸중 , 심장병 , 비 만 치료 에 효과 적 이 다 . 특히 시금치 는 비타민 A 와 C 를 어떤 야채 보다 많이 함유 하 고 있 다 . 샌드위치 속 에 넣 어 먹 거나 마늘 과 올리브 오일 로 살짝 볶 아 먹 으면 좋 다 . 살짝 데친 브로콜리 를 함께 먹 으면 더욱 좋 다 . 이런 것 은 제외 ! = 야채 를 튀기 거나 , 지방 이 듬뿍 든 치즈 소스 에 찍 어 먹 지만 마 라 . 4 ) 유제품 저지방 , 또는 무 지방 우유 와 요 거트 , 치즈 . 뼈 를 구성 하 며 칼슘 과 비타민 , 리보 플라 빈 , 인과 칼륨 을 공급 한다 . 골다공증 과 고 혈암 , 암 예방 에 좋 다 . 유제품 은 다이어트 의 적 이 라고 생각 하 는 사람 들 이 많 은데 , 전혀 그렇 지 않 다 . 우유 속 칼슘 은 비 만 퇴치 에 도움 을 준다 . 미국 테네시 대학 연구 팀 에 따르 면 충분 한 칼슘 을 섭취 하 는 경우 와 그렇 지 않 은 경우 , 감량 한 체중 수치 가 두 배 가까이 차이 가 난다고 한다 . 이런 것 은 제외 ! = 지방 이 듬뿍 든 홀 ( Whole ) - 밀크 , 달짝지근 한 첨가제 가 든 요 거트 5 ) 인스턴트 오트밀 단맛 이 첨가 되 지 않 은 , 시판 플레인 오트밀 또는 씨 리얼 . 다량 의 에너지 를 공급 하 고 , 콜레스테롤 수치 와 혈당 수치 상승 을 막 아 준다 . 천천히 소화 되 어 포만감 을 오래 느끼 게 하 고 , 유익 한 탄수화물 과 섬유질 을 가득 담 고 있 어 아침 식사 로 는 그만 이 다 . 또 , 근육 운동 을 하 기 1 ~ 2 시간 전 에 먹 어 두 면 충분 한 에너지 를 공급 해 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 출출 한 밤 , 야식 대신 먹 는 것 도 좋 다 . 당뇨병 과 심장 병 , 대장암 에 효과 가 있 다 . 이런 것 은 제외 ! = 단맛 을 낸 , 과자 같 은 씨 리얼 은 제외 . 설탕 을 넣 지 않 은 것 으로 골라라 . 대신 우유 와 함께 딸기 를 넣 어 맛 을 내 면 된다 . 6 ) 달걀 2 개 만 먹 어도 하루 필요 콜레스테롤 양 을 모두 채운다 는 아 야 기 때문 에 , 달걀 은 그동안 ' 나쁜 식품 ' 으로 오해 를 받 기 도 했 다 . 하지만 , 그렇 다고 먹 지 않 기 에 는 달걀 이 주 는 장점 이 훨씬 많 다 . 콜레스테롤 이 영 신경 쓰인다면 노른자 를 반 쯤 덜 어 내 고 흰자 위주 로 먹 으면 된다 . 최근 연구 결과 에서 는 달걀 을 2 개 이상 먹 어도 콜레스테롤 수치 에 큰 영향 을 주 지 않 는다고 밝혀 지 기 도 했 다 . 달걀 은 근육 을 형성 하 고 지방 을 분해 한다 . 단백질 과 비타민 A , B 를 함유 하 고 있 어 다이어트 에 도움 을 준다 . 이런 것 은 제외 ! = 없 다 . 굽 거나 삶 거나 튀겨 먹 어도 좋 다 . 단 , 설탕 이나 소금 을 너무 많이 뿌려 먹 지만 말 라 . 070822 옮김 공유 하 기 글 요소