! 건강 및 FIT , 제 2 부 - 연습 자용 
 Zen Habits ( Leo Babauta ) - Korean 
 제 1 부 건강 과 맞추 기 , 내 가 건강 한 식사 를 위한 몇 가지 규칙 적용 방법 에 관한 이 시리즈 의 있 음 . 오늘 은 내 가 , 그리고 내일 은 운동 계획 을 꽂혔 지 를 작성 할 계획 에 대한 몇 가지 규칙 이 운동 에 대해 다룰 것 입니다 . 
 첫 날 가정 해 봅시다 : 건강 한 식습관 을 위한 훌륭 한 기반 이 점점 적응 하 고 건강 한지 만 훈련 이 다 [ ...] 
 제 1 부 건강 과 맞추 기 , 내 가 좀 적용 방법 에 관한 이 시리즈 의 있 음 건강 한 식사 를 위한 규칙 . 오늘 은 내 가 , 그리고 내일 은 운동 계획 을 꽂혔 지 를 작성 할 계획 에 대한 몇 가지 규칙 이 운동 에 대해 다룰 것 입니다 . 
 첫 날 가정 해 봅시다 : 건강 한 식습관 을 위한 훌륭 한 기반 이 점점 적응 하 고 건강 한지 만 , 무슨 운동 을 진짜로 거기 에 당신 을 얻 을 것 입니다 . 사실 , 당신 은 , 하지만 그 중 하나 가 아닌 다른 것 도 할 수 있 는 거 야 절반 만 이 거기 에 , 정말로 . 당신 들 둘 다 필요 합니다 . 
 운동 에 대한 규칙 
 난 지금 상당히 꾸준히 1 년 이상 운동 을 하 고 있 다 - 2005 년 12 월 에 시작 , 난 꽤 야심 적 인 실행 프로그램 을 시작 했 다 . 난 달리 기 시작 후 사실 , 한 달 정도 , 큰 머리 가 있 고 난 훈련 을 위해 시도 하 고 마라톤 을 완료 하 기 로 했 다 . 1 년 동안 일부 투쟁 이 끝나 면 , 난 2006 년 12 월 마라톤 을 완료 했 다 . 올해 전 철인 위해 , 자전거 를 배우 는 훈련 이 고 지속 적 으로 실행 이외 에 수영 을 하 는 것 이 죠 . 
 그래서 작년 에 행사 에 대해 많 은 걸 배웠 어요 . 뿐 만 아니 라 내 가 배우 고 함 으로써 지만 , 다른 사람 들 로부터 많 은 것 을 배웠 어요 , 그 구입 하 신 도서 를 , 및 웹 사이트 가 난 계속 해서 조사 해 왔 죠 . 
 그 다음 은 몇몇 사람 의 건강 운동 프로그램 을 시작 하 고 유지 하 고자 하 는 사람 들 을 위해 가지 고 있 는 요령 이 다 . 
 운동 규칙 # 1 : 시작 오늘 은 그냥 아무것 도 할 일 이 당신 을 . 그것 은 무슨 , 그냥 운동 시작 을 선택 은 중요 하 지 않 습니다 . 난 걷 는 것 같 아 , 그리고 달리기 를 시작 위대 한 하 는 방법 , 왜냐하면 당신 은 헬스 클럽 에 가입 하 거나 장비 를 챙겨 공상 지불 하 실 필요 가 없 습니다 . 신발 한 켤레 를 모두 당신 이 필요 합니다 . 내 가 늙 은 이 길 - 스니커즈 의 켤레 를 함께 시작 하 고 몇 주 전 까지 줄 진짜 실행 하 고 신발 을 구입 하 지 않 았 다 . 수영 과 자전거 타 기 운동 을 두 위대 한 도 문제 입니다 . 
 운동 규칙 # 2 : 그만 변명 . 나 는 경험 에서 - 우리 모두 100 만 변명 을 해야 할지 알 고 있 습니다 . 충분 하 지 않 은 시간 . 잘 곳 이 없 다 . 난 지쳤 어 . 난 그 돈 을 가지 고 있 지 않 습니다 . 이러 한 쓰레기 를 모두 로드 할 수 있 습니다 . 왜냐하면 내 가 직접 만든 이런 변명 을 만들 기 위한 , 하지만 누구 를 비난 하 지 않 는 진실 은 , 우리 가 이렇게 우리 는 게으름 을 합리 화 될 수 있 습니다 . 그것 은 당신 이 생각 보다 어렵 지 않 다 . 그냥 자신 과 함께 , 또는 귀하 의 배우자 , 또는 친구 , 그냥 10 또는 15 분 , 오늘 은 빠져 나오 려고 날짜 를 설정 하 고 산책 이나 조깅 을 했 다 . 아니 오 ! 변명 은 그만 ! 
 운동 규칙 # 3 : 그냥 실행 신발 에 넣 고 문 을 나가 . 그건 당신 들 모두 가 해야 할 일 이 있 어 . 나머지 는 당신 이 생각 하 는 것 보다 훨씬 더 쉬워진다 . 그것 은 우리 가 극복 해야 만 초기 관성 . 일단 그렇게 하 면 , 사실 은 활기찬 과 재미 를 다 했 습니다 . 
 운동 규칙 # 4 : 밖 으로 시작 , 천천히 작 은 . 당신 은 프로그램 의 정력 과 활력 으로 가득 , 마라톤 을 실행 하 거나 역기 리프트 엄청난 준비 를 시작 할 수 도 있 습니다 . 자신 을 다시 잡 아 . 가장 큰 이유 는 천천히 시작 하 면 , 당신 은 더 성공 할 가능 성 이 있 으며 , 너무 많 은 일 을 하 려고 하 는 경우 에 의해 시작 하 면 더 많 은 가능 성 을 파멸 과 실패 . 만약 당신 이 30 분 동안 실행 할 수 있 을 것 같 아요 , 10 또는 15 으로 시작 하 기 위해서 는 2 주 후 서서히 증가 의 문제 이상 을 실행 합니다 . 처음 에 는 일 주일 에 2 - 3 회 , 적어도 30 분 동안 , 일 주일 에 5 번 씩 운동 의 목표 는 , 결국 보 십시오 . 측면 의 혜택 - 그리고 이것 은 위대 한 하나 입니다 - 만약 당신 이 다시 잡 고 , 당신 이 당신 의 다음 운동 , 당신 이 한 때 조금 더 이상 할 수 있 을 거 다 을 얻 고 싶 어 있 을 거 야 . 그리고 그 엄청난 열 의 부스트 입니다 . 
 운동 규칙 # 5 : 당신 의 목표 를 공개 합니다 . 포스트 는 자신 의 블로그 에 . 귀하 의 가족 과 친구 에게 . 가입 사이트 처럼 Traineo . com 어디 운동 과 체중 감량 여러 " 동기 부여 " 는 이메일 을 선택 할 수 있 습니다 . 내 마라톤 과 철인 3 골 을 들 어 , 나 는 그 길 을 따라 내 개인 여행 의 일기 로 내 지역 신문 , 모든 이주 에 대한 칼럼 을 쓰 기 시작 했 다 . 대중 의 압력 당신 은 지속 기간 에 대한 긍정 적 인 동기 를 유지 한다 - 아래 있 는 사람 과 나쁜 살펴 봅시다 싶 지 않 을 것 입니다 . 압력 을 하 게 하 지 마 - 한 번 당신 이 해야 할 일 은 당신 의 동기 가 사라질 것 입니다 . 
 운동 규칙 # 6 : 자신 에게 상 을 . , 미니 목표 의 목록 을 확인 하 고 각 한 다음 , 목록 에서 적절 한 보상 . 예 를 들 어 , 당신 은 그냥 나가 서 오늘 조깅 , 스스로 아마존 에서 도서 를 구입 하 실 수 있 습니다 . 만약 당신 이 이 일 을 위해 , 자신 을 아이스크림 을 할 수 있 습니다 . 만약 당신 이 일 주일 동안 , 그것 을 할 수 있 는 당신 을 위해 노래 를 구매 아이튠즈 . 무엇 을 당신 을 위해 일 한다는 보상 - 신발 , 옷 , 마사지 , 문신 , 또는 무엇 이 든 , 자신 의 목표 에 도달 후 미 니 내 어 줄 수 있 다 . 그냥 과자 를 너무 많이 만들 지 마 ! 
 운동 규칙 # 7 : 자신 을 충분 한 휴식 을 허용 . 어떤 사람 은 열심히 매일 실행 하 거나 힘든 운동 을 매일 봅니다 . 이것 만 기억 하 라 , 당신 의 근육 을 복구 하 기 위해서 는 휴식 이 필요 합니다 . 만약 당신 이 그 들 을 회복 시키 지 않 아 , 당신 은 단지 그 들 을 무너 뜨 지 속 됩니다 . 하드 - 쉬운 규칙 에 따라 : 하드 운동 의 날 , 쉽 게 이동 이나 휴식 후 다음 날 . 또한 , 필요 최소한 하루 휴식 의 각 주 . 당신 의 몸 은 그것 을 무너뜨리 는 유일 한 시작 되 기 전 에 너무 많 은 이 걸릴 수 있 습니다 . 그 지점 을 잊 지 말 아요 . 아주 현명 한 나머지 대부분 의 사람 들 은 운동 때 와 마찬가지 로 성능 개선 에 중요 하 다고 말 했 다 . 
 운동 규칙 # 8 : 긍정 적 으로 생각 해요 . 이것 은 아마도 무리 의 최고 의 규칙 이 다 . 그것 은 무수 한 방법 으로 나 에게 도움 이 되 었 습니다 . 언제 든지 부정 적 인 생각 을 머리 에 와서 ( " 내 가 이걸 할 수 없 어 ! " " 이건 너무 어려워 요 ! " " 내 가 지금 밖 으로 일 하 는 기분 이 아니 니까 ! " " 그만 하 고 싶 다 ! " " 내 가 오늘 은 기분 이 게으른 ! "), 그냥 밀 어 . 스쿼시 . 그리고 긍정 적 인 사고 로 대체 : 난 할 수 있 어 ! 나 는 강한 오전 ! 이것 도 어렵 지 않 아 ! 만약 레오 , 그래서 제 가 그것 을 할 수 있 어 ! 이것 은 아무 문제 가 없 다 ! 나 도 힘든 거 야 ! 난 아주 ! !!!!! 오전 긍정 적 인 생각 의 장벽 도 운동 은 과거 의 당신 을 얻 을 것 이 다 . 
 운동 규칙 # 9 : 체중 감량 의 목표 에 의해서 만 동기 부여 를 하 지 마십시오 . 만약 당신 이 방금 살빼 길 려고 한다면 , 가능 성 이 멈춰 더 이상 받 지 않 는다 . 왜 ? 난 아무 생각 이 들 었 지만 , 그건 사실 이 에요 . 다른 동기 부여 : 잘 , 당신 은 좀 큰 에너지 를 보충 하 기 위해 , 당신 의 의료 법안 을 낮추 기 위해 , 더 오래 살 고 , 더 많 은 인생 을 즐길 것 보다 보 면 , 강해 지 도록 , 더 건강 하 게 될 위해 뭔가 보람 을 달성 하 는 느낌 을 할 도전 을 극복 합니다 . 운동 을 하 고 싶 은 이유 중 어딘가 에 그 들 의 게시물 목록 을 확인 합니다 . 그리고 네 , 그게 당신 이 동기 를 부여 하 고 , 너무 게시물 잡지 에서 그림 을 도려 . 무게 를 잃 는 큰 목표 이 지만 , 그것 을 당신 의 단 하나 되게 하 지 않 습니다 . 
 만약 실패 하 면 , 일어나 운동 을 규칙 # 10 : , , 자신 을 브러시 및 다시 시작 . 우리 모두 는 때때로 실패 합니다 . 아무리 우리 가 좋 은 , 우리 가 실패 합니다 . 난 작년 에 , 그러나 시대 의 충분 한 운동 을 놓친 열쇠 가 난 그냥 다시 는 그 말 을 타 고 다시 얻 을 수 있 다 . 나 는 그것 을 계속 저 를 막 을 수 는 없 습니다 . 에서 내 가 할 수 있 는 것 처럼 보이 도록 : 갈 길 이 멀 고 도 험난 해 우리 의 , 그리고 그 길 을 따라 도로 에서 약간 의 문제 가 단순 한 혹 이 있 다 . 당신 의 여행 을 계속 하 는 걸 막 으 도로 에 부딪쳤 을 에게 도 하 지 마십시오 . 
 운동 규칙 # 11 : 만약 당신 이 운동 파트너 를 확인 할 수 있 습니다 . 그것 은 좋 은 본보기 가 . 만약 당신 이 운동 을 하 는 사람 을 만나 는 것 을 알 고 , 당신 은 더 이상 약속 을 계속 발생 할 가능 성 이 큽니다 . 그러나 , 만일 당신 의 파트너 가 있 다는 몇 가지 이유 로 , 자신 의 노력 에 밖 에서 당신 을 막 을 수 는 없 어 취소 됩니다 . 
 운동 규칙 # 11 : 재미 있 어요 ! 운동 과 재미 를 해야 한다 . 그것 이 고통 에 빠지 지 말 아요 . 만약 , 조금 진정 하 고 경치 를 즐길 수 있 습니다 . 물 또는 나무 가 좋 은 장소 에서 운동 을 합니다 . 깊 은 심호흡 과 신선 한 공기 를 즐기 세요 ! 일출 이나 일몰 을 봐 ! 하루 영광 입니다 , 그리고 당신 이 그것 을 완벽 하 게 함께 하 는 있 다 . 인생 은 위대 하 다 ! 
 내 아들 과 목표 를 달성 : 우리 의 ' 해리 포터 ' 마라톤 
 아기 를 만들 게 8 : 6 키즈 - 파트 1 을 기르 고 
 이메일 젠 : 귀하 의 받 은 편지 함 빠져 나가 
 ! 건강 및 FIT , 제 1 부