공략 기 는 살코기 , 생선 , 새우 , 두부 등 최대 1 주일 동안 단백질 만 먹 는 시기 다 . 체중 감 량기 에 는 단백질 음식 에 채소 를 추가 해 식단 을 짠다 . 둘 을 동시 에 먹 지 말 고 단백질 5 일 , 채소 5 일 주기 로 번갈 아 먹 는다 . 안정기 는 탄수화물 과 채소 를 함께 먹 기 시작 하 는 단계 로 한 주 에 하루 는 단백질 만 먹 어야 한다 . 1 · 2 단계 에서 감량 한 몸무게 에 10 을 곱한 날짜 만큼 식단 을 유지 해야 한다 . 예 를 들 어 3 ㎏ 을 뺐 다면 30 일 간 진행 하 는 식 이 다 . 마지막 단계 인 정착 기 는 한 주 에 하루 만 고단 백 식단 을 섭취 하 면 된다 .