정서 를 안정 시키 고 집중력 을 향상 시키 며 , 스트레스 해소 는 물론 삶 의 활력 까지 불어넣 어 주 는 요가 . 최근 웰빙 열풍 을 타 고 가장 먼저 주목 받 게 된 요가 는 신체 의 균형 과 근육 의 빠른 수축 및 이완 을 통한 자연치 유력 그 자체 이 다 . 특히 요가 는 인체 과학 이 만든 가장 완벽 한 운동 법 중 의 하나 로서 근육 과 인대 , 신경 계 와 골격 에 걸쳐 영향 을 미치 는 , 탁월 한 인체 정화법 으로 각광 받 고 있 다 . 요가 의 구체 적 인 효과 는 우선 상하 좌우 전후 역동작 비틀 기 등 여러 가지 자세 로 이루어져 자주 사용 하 지 않 는 신체 부위 까지 운동 시키 므로 척추 이상 을 수정 하 는 효과 가 있 다 . 또한 이전 여러 가지 동작 들 을 통해 장 을 죄 고 늘이 고 비틀 기 때문 에 장 에 좋 은 효과 를 가져다준다 . 그리고 호흡 과 순환기 를 안정 시켜 생활 중 에 심리 상태 와 호르몬 계통 에 좋 은 영향 을 준다 . 무엇 보다 도 다이어트 를 하 는 사람 에게 반가운 이야기 는 지방분 해 효과 가 탁월 하 다는 것 . 요가 는 정적 인 운동 이 지만 산소 대사 가 매우 크 며 칼로리 소모 가 많이 일어나 는 운동 법 이 라는 것 을 명심 하 자 . ● 허리 , 엉덩이 , 발목 군살 제거 ● 간장 , 쓸개 의 기능 을 강화 시키 고 비뚤어진 척추 와 어깨 , 기울어진 골반 을 바로잡 아 준다 . 허리 , 엉덩이 , 장딴지 , 발목 의 군살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 1 . 두 다리 를 어깨 넓이 보다 조금 더 넓 게 옆 으로 벌린다 . 2 . 왼발 을 90 도 , 오른발 을 30 도 정도 돌린다 . 3 . 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 4 . 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 천천히 왼쪽 으로 내려간다 . 5 . 양팔 과 어깨 가 일직선 이 되게 하 고 시선 은 위쪽 엄지손가락 을 바라본다 . ● 출렁이 는 뱃살 빼 기 ● 등 부위 를 신장 시켜 주 고 복부 를 수축 해서 비만 을 해소 시켜 준다 . 특히 복부 와 허리 의 균형 을 잡 아 주 어 복부 와 허리 미용 에 도움 을 준다 . 1 . 양쪽 다리 를 앞 으로 뻗 고 엄지발가락 을 가지런히 모은다 . 2 . 허리 를 곧 게 세우 면서 숨 을 들이마시 고 양팔 을 앞 으로 뻗 는다 . 3 . 숨 을 토하 면서 상체 를 앞 으로 구부려 이마 나 턱 이 다리 에 닿 게 하 고 양 손 은 발끝 을 잡 는다 . ● 부종 , 하체비만 제거 ● 골반 , 복부 등 에 자극 을 주 어 신장 , 전립선 , 방광 을 건강 하 게 하 여 비뇨 기계 질환 으로 고통 받 는 사람 에게 효과 가 크 다 . 또 좌골 신경통 치료 에 좋 으며 여성 의 불 규칙 한 생리 주기 에 도 도움 을 준다 . 1 . 바닥 에 앉 아 무릎 을 구부리 고 발 을 몸 쪽 으로 가져간다 . 2 . 넙적 다리 를 벌려 두 발바닥 과 발뒤꿈치 를 서로 붙인다 . 3 . 두 손 은 깍지 를 껴서 발 을 단단히 잡 고 척추 를 바로 세운다 . 4 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 5 . 숨 을 들이쉬 며 머리 , 가슴 , 배 순서 로 상체 를 일으킨다 . ● 어깨 군살 , 변비 해소 ● 등 뒤 근육 을 신장 시켜 유연 해 지 고 척추 와 내장 이 밑 으로 쳐지 는 것 을 치유 한다 . 척추 의 마디마디 늘리 고 혈액 순환 이 좋 아 져 노화 현상 이 해소 된다 . 또 , 만성 변비 와 배 와 등 군살 제거 에 도 효과 적 이 다 . 1 . 등 을 바닥 에 대 고 눕 는다 . 2 . 양 손바닥 이 마루 에 닿 게 하 여 가지런히 둔부 옆 에 둔다 . 3 . 발끝 을 당기 고 턱 을 당긴다 . 4 . 양쪽 다리 를 45 도 각도 로 펴 올리 고 두 다리 를 머리 위 로 넘겨 준다 . ● 옆구리 군살 제거 ● 복부 가 심하 게 비틀림 으로 인해 복부 와 허리 의 군살 이 제거 된다 . 또한 등 에 심한 통증 이나 요통 등 이 사라지 며 목과 어깨 의 굳 은 근육 을 풀 어 준다 . 1 . 마루 에 앉 아 두 다리 를 접 어서 세운다 . 2 . 왼쪽 다리 를 접 어 왼 발목 을 오른쪽 엉덩이 옆 에 놓 는다 . 3 . 다시 오른쪽 다리 를 들 어 왼 다리 바깥쪽 에 발바닥 을 두 고 무릎 은 세운다 . 4 . 세운 오른쪽 무릎 을 왼팔 로 접 어 감싸 올린다 . 5 . 오른손 은 등 뒤 바닥 으로 돌리 고 몸 을 비튼 다 . 이 때 시선 은 오른쪽 등 뒤 손끝 을 본다 더 많 은 자료 가 필요 하 시 다면 주저 하 시 지 말 고 들어오 세요 ! ! 다이어트 카페 입니다 ! ! 서부 휘트 니스 클럽 이 라는 다이어트 카페 요 ! ! ttp : / / cafe . daum . net / sexy 112 빨리 오 셔서 등 업 신청 하 세요 ! ! 빨랑 요 ! ! 공유 하 기 글 요소