틈틈이 혼자 해 보 는 60 초 건강 학 운동 을 하 고 몸 을 돌보 기 엔 60 초 가 짧 다 ? 천만 에 . 60 초 씩 나눠 지 는 자투리 시간 을 활용 하 면 피트 니스 클럽 에서 하 는 1 시간 의 운동 보다 훨씬 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 아무 도 모르 게 혼자 서 슬쩍 해 보 자 . 상상 치 못한 만큼 의 신체 적 정신 적 인 만족감 을 얻 게 될 것 이 다 . 도움 말 │ 이유명호 ( 남강 한의원 원장 ) 1 영양 도 풍부 하 고 우울증 까지 막아주 는 바나나 탄수화물 비타민 팩 틴 섬유질 등 이 풍부 해 쉽 게 포만감 을 느끼 며 소화 장애 를 완화 시켜 주 는 과일 바나나 . 사실 바나나 엔 우리 몸 에 좋 은 여러 가지 성분 들 이 듬뿍 담겨 있 다 . 우리 몸 의 염 분기 를 몰아내 고 혈압 을 예방 해 주 는 칼륨 과 신경 자극 을 전달 하 는 뇌 속 의 화학 물질 인 세로토닌 수치 를 일정 하 게 유지 시켜 우울증 을 막아주 는 비타민 B 6 등 이 바로 그것 . 언제 어디 서 든 쉽 게 먹 을 수 있 는 것 도 바나나 가 가진 장점 중 하나 다 . 2 피자 를 먹 기 전 에 종이 타월 로 톡톡 ! 다이어트 를 하 는 이 들 에게 피자 는 피해야 할 음식 중 하나 . 하지만 피자 한 조각 을 먹 을 때 도 조금 만 신경 을 쓰 면 그 속 에 들 어 있 는 칼로리 를 다소 제거 할 수 있 는 비법 이 있 다 . 다름 아닌 종이 타월 . 피자 한 조각 을 떼 어 먹 기 전 종이 타월 로 피자 의 위아래 를 톡톡 두드려 주 면 피자 에 묻 어 있 는 14 % 의 총 지방 의 양 과 17 % 의 포화 지방 , 17 % 의 콜레스테롤 을 제거 할 수 있 다 . 3 자외선 차단 크림 을 바를 때 는 손 에 도 자외선 이 피부 노화 를 촉진 시킨다는 것 은 잘 알려진 사실 . 햇볕 이 기승 을 부리 는 한 여름 이 아니 더라도 사계절 모두 자외선 차단제 를 바르 면 피부 노화 를 어느 정도 예방 할 수 있 다 . 이때 잊 지 말 아야 할 것 은 손 에 도 꼭 발라 주 라는 것 . 일반 적 으로 얼굴 보다 손 의 노화 가 빠르 다는 것 은 알 고 있 지만 흔히 손 에 는 핸드크림 만 을 바르 기 일쑤 . 단순히 손 의 표면 만 을 매끄럽 게 하 는 핸드크림 보다 는 차단 지수 15 이상 의 자외선 차단제 를 발라 주 면 은근슬쩍 찾아오 는 손 의 노화 도 예방 할 수 있 다 . 4 1 분 간 몸 의 관절 풀 어 주 기 신호 대기 중 인 차 안 에서 , 전철 을 기다리 는 동안 몸 을 가볍 게 움직여본다 . 다른 사람 들 이 눈치 챌 만큼 요란 한 운동 을 하 라는 의미 는 아니 다 . 어깨 를 가볍 게 돌리 거나 손목 과 발목 돌리 기 등 아무 도 모르 는 사이 나 만 혼자 살짝 할 수 있 는 운동 을 하 라는 것 . 보통 운동 을 할 때 는 20 분 이상 지속 해야 효과 가 있 다지만 손 과 목 발 무릎 등 의 관절 운동 등 은 1 분 동안 얼마 든지 가능 하 다 . 5 몸 이 주 는 신호 에 귀 기울이 기 병원 에 가 지 않 아도 자신 의 몸 상태 를 체크 할 수 있 다 . 그것 도 1 분 동안 . 일단 엄지손가락 을 타 고 손목 에 위치 한 맥박 점 을 찾 는다 . 그리고 1 분 간 맥박 이 얼마나 움직이 는지 세 어 본다 . 만약 65 ~ 85 회 를 뛰 었 다면 정상 . 같 은 방법 으로 호흡 의 횟수 와 심장 의 박동수 를 세 어 볼 수 있 다 . 특별 한 질병 이 없 는 성인 인 경우 심장 은 1 분 동안 70 회 , 호흡 은 16 ~ 18 회 가량 한다 . 만약 평균 수치 에서 크 게 벗어난다면 전문의 를 찾아보 는 게 좋 다 . 6 10 분 의 운동 효과 를 내 는 1 분 간 의 웃음 인간 에게 주어진 최대 의 축복 중 하나 는 웃 을 수 있 다는 것 . 웃음 은 마음 을 편안 하 게 해줌 은 물론 실제로 건강 에 도 적잖 은 도움 을 주 는 것 으로 알려져 있 다 . 외국 의 임상 실험 에 의해 밝혀진 바 에 따르 면 10 분 동안 통쾌 하 게 웃 은 이 들 은 두 시간 동안 편안 한 잠 을 잘 수 있 으며 하루 15 초 씩 웃 으면 수명 이 이틀 더 연장 된다는 것 등 이 그것 . 심지어 영국 심리학자 인 로버트 홀덴 에 따르 면 1 분 동안 웃 으면 10 분 동안 에어로빅 이나 조깅 , 자전거 타 기 를 한 만큼 근육 이 이완 되 고 , 위장 과 가슴 근육 심장 까지 움직이 게 만들 어 몸 전체 적 으로 피 가 잘 순환 돼 엔도르핀 분비 가 원활 해진다고 . 한편 요가 에서 도 목젖 이 보일 만큼 크 게 웃 으며 명상 하 는 ‘ 웃음 명상 ’ 이 당당 한 수 행법 중 하나 로 기재 되 어 있 다 . 7 이 닦 는 동안 하 는 요가 포즈 식사 가 끝난 뒤 갖 게 마련 인 양치 시간 . 짧 은 이 시간 동안 에 도 적절히 몸 을 움직여 주 는 게 좋 다 . 이때 가장 좋 은 건 요가 포즈 . 한 쪽 발 로 선 뒤 다른 쪽 발바닥 을 서 있 는 다리 허벅지 안쪽 으로 깊이 당겨 주 면 된다 . 윗니 를 닦 을 때 는 오른쪽 다리 로 , 아랫니 를 닦 을 땐 왼쪽 다리 등 으로 위치 를 바꿔 주 면 몸 의 균형 을 이룰 수 있 음 은 물론 평소 잘 쓰 지 않 는 다리 의 안쪽 근육 까지 골고루 발달 시킬 수 있 다 . 문제 는 30 초 동안 이 라도 한쪽 다리 로 서 있 기 가 쉽 지 않 다는 것 . 한번 해 보 시 길 . 8 머리 와 발 두드리 기 혼자 직접 하 는 마사지 는 그리 오랜 시간 이 필요 치 않 다 . 몸 의 이곳저곳 을 꾹꾹 누르 고 두드려 주 는 마사지 중 에서 도 , 경험 에 의하 면 , 두피 마사지 와 발 마사지 의 효과 가 으뜸 . 두피 마사지 는 열 손가락 을 세워 두피 에 대 고 아프 지 않 을 정도 의 세기 로 톡톡 두드려 주 면 된다 . 증상 별 로 두드려 줘야 하 는 경혈 을 찾 기 보다 이곳저곳 을 두드리 다 보 면 특별히 아픈 곳 을 찾 게 되 고 그곳 을 집중 적 으로 두드려 주 면 된다 . 의외로 머리 가 개운 해 지 고 스트레스 가 해소 되 는 효과 를 맛볼 수 있 다 . 손가락 을 사용 하 지 싫 다면 나무 재질 로 만들 어 진 두피 마사지 용 브러시 를 사용 하 는 것 도 좋 다 . 또한 발 을 마사지 할 때 는 주먹 을 가볍 게 쥐 고 발바닥 의 움푹 패인 부분 의 중심 을 두드려 주 면 된다 . 별 효과 를 느끼 지 못할 때 는 손가락 으로 힘껏 꾹꾹 눌러 주 거나 지압 전용 발판 에 올라 몇 차례 뛰 어 준다 . 기대치 보다 훌륭 한 효과 가 나 는 간편 마사 지법 . 공유 하 기 글 요소