▲ 피 로 부르 는 5 가지 유형 과 해법 ▦ 스트레스 형 스트레스 를 받 으면 테스토스테론 ( 남성 호르몬 ) 의 전 단계 호르몬 인 DHEA 분비 량 이 적어지 면서 면역력 은 물론 성욕 과 의 욕 도 떨어진다 . 또 몸 이 긴장 해 있 다 보 니 혈액 순환 이 나빠 지 면서 소화 가 안 되 고 온몸 이 나른 해 지 기 도 한다 . 이런 경우 에 는 유산소 운동 을 하 고 취미 활동 과 활발 한 대인 관계 를 유지 해 스트레스 를 해소 하 는 수 밖에 없 다 . ▦ 운동 부족 형 만성 적 인 피로 를 호소 하 는 사람 들 중 에 는 의외 로 운동 을 싫어하 는 사람 이 많 다 . 기계 화 , 자동 화 된 생활 로 인해 몸 을 전혀 움직이 지 않 아 생기 는 ‘ 정적 ( 靜 的 ) 피로 ’ 인 것 이 다 . 컴퓨터 사용 이 일상 화 되 면서 손 또는 눈 등 자주 사용 하 는 부위 에 만 피로 가 오 는 ‘ 국소 ( 局所 ) 피로 ’ 도 있 다 . 이 경우 에 는 운동 으로 몸 에 활력 을 불어넣 어야 한다 . 몸 을 움직이 지 않 으면 에너지 대사 가 되 지 않 아 과체중 이 되 고 , 몸 이 무거워 지 면서 몸 의 움직임 이 더욱 둔화 되 는 악순환 이 이어진다 . 신진대사 가 떨어지 는 45 세 이상 인 경우 에 는 운동 이 필수 다 . ▦ 과음 과 흡연 , 카페인 과다 형 과음 과 흡연 , 지나친 카페인 섭취 도 피로 를 부추기 는 원인 이 다 . 담배 의 니코틴 은 혈관 을 수축 시켜 혈액 순환 을 방해 하 고 , 이산화 탄소 는 산소 를 운반 하 는 헤모글로빈 과 결합 해 인체 의 산소 공급 을 초래 할 뿐 만 아니 라 비타민 까지 도 파괴 한다 . 알코올 은 소장 ( 小腸 ) 의 융모막 을 망가뜨려 몸 에서 필요 로 하 는 영양 과 미네랄 의 흡수 에 지장 을 준다 . 이 경우 에 는 금주 와 금연 은 필수 이 고 , 커피 나 탄산 음료 대신 비타민 과 미네랄 이 풍부 한 생 야채 , 과일 음료 마셔서 몸 을 원 상태 로 회복 시키 는 것 이 중요 하 다 . ▦ 수면 부족 형 나이 가 들 수록 얕 은 잠 이 길 어 져 숙면 을 취하 기 어려워져 피로 가 누적 되 기 쉽 다 . 특히 코 를 골 거나 수면 무호흡 증 이 있 는 사람 은 자 는 동안 충분 한 산소 를 공급 받 지 못해 낮 에 항상 졸리 고 피곤 하 다 . 이 경우 저녁 식단 으로 잠 을 부르 는 당분 이 다량 함유 된 식품 을 섭취 하 면 숙면 을 취하 는 데 도움 이 된다 . 낮잠 은 20 분 이상 자 지 않 도록 하 고 , 가벼운 스트레칭 을 하 면 노폐물 은 배출 하 고 신선 한 산소 를 공급 받 는 데 도움 이 된다 . 만약 충분히 자 는 데 도 항상 졸리 면 수면 장애 검사 를 받 아 볼 필요 가 있 다 . ▦ 영양 불 균형 형 불규칙 한 식사 시간 , 육식 위주 의 서구 화 된 식습관 때문 에 우리 몸 에 는 피로 를 풀 어 주 는 비타민 과 미네랄 이 부족 하 다 . 특히 잦 은 다이어트 나 채소 를 기피 하 는 식습관 , 수험 생 , 야 근자 등 과로 에 시달리 는 사람 은 영양 의 균형 이 깨 어 지 지 쉽 다 . 이 를 해결 하 기 위해서 는 비타민 C 와 철분 등 무기질 을 복용 한다 . 비타민 C 는 스트레스 비타민 이 라 불릴 정도 로 스트레스 해소 에 탁월 하 다 . 철분 은 권태감 과 무력감 을 극복 해 주 는 작용 을 하 고 , 칼슘 은 쾌적 한 수면 을 도와 준다 . ▲ 만성 피 로 날리 는 식이 요법 만성 피로 를 이기 는 가장 좋 은 방법 은 ‘ 잘 먹 는 ’ 것 이 다 . 영양 을 골고루 섭취 하 지 않 으면 음식물 을 소화 흡수 해 운동 에너지 로 만드 는 과정 이 원활 하 지 못하 게 된다 . ▦ 하루 세끼 는 기본 하루 세끼 를 꼬박 챙겨 먹 는 것 은 기본 이 다 . 특히 아침 은 필수 다 . 아침 을 거른 채 허기진 상태 에서 오전 을 보내 면 점심 에 과식 하 게 돼 , 결과 적 으로 피로 를 가중 시키 는 꼴 이 된다 . 밥 은 흰 쌀밥 보다 는 현미 나 보리 를 섞 은 잡곡밥 이 좋 다 . 현미 는 흰쌀 에 비해 칼로리 가 높 고 단백질 과 지방 이 많이 들 어 있 으며 칼슘 과 비타민 Ｂ 도 두 배 이상 함유 돼 있 기 때문 이 다 . ▦ 과일 과 야채 로 비타민 과 미네랄 을 공급 비타민 이 부족 하 게 되 면 신체 의 항상성 이 떨어져 더욱 피로 를 느끼 게 된다 . 비타민 과 미네랄 은 음식물 을 소화 시키 는 과정 에 영향 을 주 어 에너지 를 극대 화 할 수 있 도록 도와 줄 뿐 만 아니 라 , 신경 을 안정 시키 고 우리 몸 에서 과잉 생산 된 산 , 알칼리 성 찌꺼기 들 을 중화 하 는 역할 을 한다 . 비타민 과 미 네 痔 ？ 신선 한 과일 과 야채 에 포함 돼 있 으며 아주 소량 만 섭취 해도 충분 하 다 . 특히 겨울철 많이 나 는 감귤 과 홍시 , 미역 이나 톳 나물 등 해산물 에 다량 포함 돼 있 다 . ▦ 종합 영양제 섭취 는 적절 하 게 간편 하 게 복합 비타민 이나 복합 미네랄 이 들 어 있 는 종합 영양제 를 섭취 하 는 사람 들 이 많 다 . 비타민 과 미네랄 을 충분히 섭취 하 는 것 은 바람직 하 지만 , 자칫 지나칠 경우 오히려 인체 에 악영향 을 미칠 수 도 있 으므로 주의 한다 . 일례 로 철분 을 지나치 게 섭취 하 면 체내 나트륨 비율 에 이상 을 주 어 아드레날린 호르몬 을 자극 해 철분 흡수 를 방해 할 수 있 다 . 철분 을 섭취 하 려면 해조류 나 콩 , 멸치 등 을 통해 자연 식품 에 포함 된 것 을 섭취 해야 한다 . ▲ 만성 피로 진단 법 아래 8 가지 증상 중 4 가지 이상 의 증상 을 6 개월 이상 지속 적 , 반복 적 으로 느끼 면 만성 피 로 증후군 으로 진단 할 수 있 다 . 1 . 충분히 쉬 고 일 을 줄여도 여전히 피곤 하 다 . 2 . 피 로 탓 에 이전 에 비해 업무 능력 이 현저히 떨어진다 . 3 . 기억력 이나 집중력 이 떨어진다 . 4 . 인 두통 , 목 부분 이나 겨드랑 이 부분 임파선 의 비대 및 통증 이 생겼 다 . 5 . 근육통 , 관절통 ( 관절 부위 가 붓 거나 붉 게 되 는 증상 은 없 다 ) . 6 . 평소 와 는 다른 색다른 두통 이 생겼 다 . 7 . 잠 을 자 고 일어나 도 상쾌 하 지 않 다 . 8 . 평소 와 는 달리 운동 한 뒤 24 시간 이상 심한 피로감 이 지속 된다 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................... 출처 : BIN ' s Lab : http : / / www . cyworld . com / ybh 011 공유 하 기 글 요소