노안 . ... 신문 의 작 은 활자 가 잘 보이 지 않 거나 눈 이 침침 하 다면 시력 저하 는 이미 시작 되 었 다고 볼 수 있 다 . 이럴 때 간단 한 눈 체조 만 으로 도 좋 은 효과 를 거둘 수 가 있 다 . 집 에서 간단히 할 수 있 는 눈 체조 법 으로 정면 을 똑바로 쳐다보 면서 눈앞 에 시계 의 숫자 판 이 있 다고 생각 한다 . 먼저 눈 을 편안히 감 고 눈동자 를 좌우 로 움직임 을 10 회 씩 한다 . 그리고 10 시 와 4 시 방향 인 대각선 으로 움직이 고 2 시 와 8 시 방향 인 대각선 으로 움직임 을 10 회 씩 한다 . 다음 에 시계 방향 으로 10 번 움직인 다음 시계 반대 방향 으로 10 번 씩 움직인다 . 이때 눈 에 너무 힘 을 주 지 않 은 상태 에서 안구 를 움직이 는 것 이 좋 다 . 안구 의 운동 이 끝난 뒤 에 양 손바닥 이 열 이 나 도록 10 초 이상 문지른 다음 손바닥 을 눈 위 에 부드럽 게 놓 는다 . 그러면 손바닥 의 열기 가 눈 안 으로 전달 되 는 것 을 느낄 수 가 있 다 . 이러 한 운동 을 마치 고 나 면 한결 편안 해진 눈 을 느낄 수 가 있 다 . 한 의학 에서 눈 은 각 장기 들 과 서로 유기 적 인 연관 성 을 지녔 다고 보 는데 그 중 에 특히 간장 과 밀접 한 관계 가 있 다 . 간장 은 혈 ( 血 ) 을 주관 하 며 체내 의 불순물 해독 작용 을 담당 한다 . 많 은 스트레스 와 피 로 는 간장 의 해독 작용 을 떨어뜨려 간장 내 에 피로 와 노폐물 을 쌓이 게 만든 다 . 이러 한 것 을 간장 이 울혈 되 었 다 표현 하 는 데 간장 이 울혈 되 면 눈 에 영양 공급 과 산소 를 충분히 공급 해 주 지 못해 자연히 눈 이 침침 하 게 된다 . 눈 에 염증 이 있 거나 충혈 되 고 열 ( 熱 ) 이 있 을 때 는 간경 ( 肝經 ) 을 사 ( 瀉 ) 해 주 거나 방광경 을 보해 주 는 치료 를 하 게 된다 . 또한 대나무 줄기 로 된 극침 으로 눈 주위 를 자극 하 면서 침 치료 를 병행 하 면 아주 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 다 . 엘에이 경산 한 의 독서 나 컴퓨터 모니터 를 볼 때 30 ㎝ 이상 을 유지 하 자 . 눈 의 피로 를 감소 시킬 뿐 아니 라 바른 자세 를 유도 해 목과 어깨 부위 의 통증 을 줄이 는 효과 도 있 다 . 1 시간 동안 작업 을 한다면 최소 10 분 은 쉬 어 주 는 것 이 좋 다 . 쉬 면서 눈 운동 이나 마사지 를 하 거나 창밖 의 먼 곳 을 쳐다보 며 눈 의 피로 를 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 눈 을 자주 깜빡이 는 것 도 중요 하 다 . 눈 을 깜빡 일 때 마다 눈물 층 이 생겨 눈 을 보호 하 는 데 눈 을 뜨 고 있 은 지 10 초 가 넘 으면 보호막 이 사라져 안구 가 건조 해 지 고 피로감 이 심해진다 . 컴퓨터 와 같이 한 곳 을 장시간 응시 할 때 는 의식 적 으로 눈 을 자주 깜빡이 자 . 먼 곳 을 자주 보 는 것 도 눈 의 피로 를 덜 어 주 는 방법 이 다 . 먼 곳 에 시선 을 두 면 시신경 을 안정 시켜 주 고 눈 주변 의 근육 을 풀 어 주 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 산 이나 높 은 건물 을 보 며 시선 을 고정 시키 는 방식 으로 하 면 된다 . 흔들리 는 차 안 에서 는 눈 을 쉬 게 하 자 . 진동 이 있 는 지하철 이나 차 안 에서 핸드폰 이나 책 을 보 는 것 은 눈 의 피로 를 가중 시킨다 . 특히 스마트폰 의 작 은 활자 나 글씨 가 선명 하 지 않 은 인쇄물 을 읽 는 것 은 좋 지 않 다 . 강한 자외선 은 수정체 의 조직 을 파괴 해 노안 을 유발 할 수 있 다 . 선글라스 를 착용 해 자외선 을 차단 해 주 는 것 이 좋 다 . 조명 은 충분히 밝 게 유지 하 는 것 이 좋 다 . 너무 강한 빛 이나 자외선 은 눈 에 나쁘 지만 빛 이 충분 하 지 않 은 경우 에 도 눈 이 상할 수 있 다 . 작업 을 하 거나 독서 를 할 때 에 는 조명 이 적당 한지 신경 을 써야 한다 . 눈 을 마사지 해 주 는 것 도 도움 이 된다 . 눈 을 감 은 채 로 상하좌우 방향 으로 눈동자 를 크 게 돌린다 . 눈 을 뜬 상태 에서 도 반복 하 는 데 수정체 의 두께 를 조절 하 는 모양체 근력 을 강화 시켜 는 효과 가 있 다 . 눈 주변 혈류 흐름 을 돕 는 마사 지법 으로 는 검지 로 눈 밑 을 자극 해 주 는 방법 이 있 다 . 스팀 타월 로 눈 마사지 를 해 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 눈 주위 의 혈액 순환 을 도와 노안 예방 과 피 로 해소 에 좋 다 . 눈 에 좋 은 음식 을 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . 비타민 이나 항산 화 물질 과 같이 노화 방지 에 도움 이 되 는 영양소 는 노안 을 늦추 는 데 에 도 좋 다 . 당근 과 시금치 , 샐러리 등 비타민 A 가 풍부 한 녹황색 채소 나 항산화물질 을 자주 섭취 는 것 도 도움 이 된다 . 결명자 역시 오래 복용 하 면 눈 이 맑 아 진다는 말 이 있 을 정도 로 눈 에 좋 은 대표 적 인 음식 이 다 . 결명자 에 는 비타민 A , 비타민 C , 카로틴 , 캠 페롤 등 이 함유 되 어 있 어 시력 감퇴 를 막 아 주 고 눈 이 어둡 고 침침 한 증상 을 없애 준다 . 단 혈압 이 낮 은 사람 은 피하 는 것 이 좋 다 . 블루베리 를 꾸준히 섭취 하 면 안토시아닌 색소 가 ' 로돕신 ' 의 재합 성 을 촉진 한다 . ' 로돕신 ' 은 안구 망막 에 있 는 시력 에 관여 하 는 색소체 로 부족 할 경우 시력 저하 와 각종 질환 을 유발 할 수 있 다 . 장어 는 고 단백질 로 체력 증강 에 도움 이 되 며 , 특히 비타민 A 가 풍부 해 시력 저하 는 물론 눈 의 만성 피로 에 도 효과 가 있 다 . 일시 적 인 근시 현상 을 보이 는 가성 근시 나 야맹증 도 예방 한다 . 음식 으로 는 자주 섭취 하 기 힘들 기 때문 에 호박 , 대추 등 을 넣 어 장어 엑기스 로 만들 면 복용 이 간편 해 좋 다 . 연어 · 고등어 · 참치 와 같 은 등 푸른 생선 은 오메가 3 지방산 이 풍부 해 각종 눈 질병 을 막 아 주 고 시력 회복 및 강화 에 도움 을 준다 . 등 푸른 생선 을 통해 하루 에 300 mg 이상 의 DHA 와 EPA 를 섭취 하 면 실명 의 원인 으로 꼽히 는 노인 황반 변성 이 예방 되 는 효과 도 있 다 .