하루 8 시간 , 스마트폰 안 하 기 를 시작 했 습니다 - 오마이 뉴스 
 하루 8 시간 , 스마트폰 안 하 기 를 시작 했 습니다 
 [ 스마트폰 디톡스 66 일 도전기 ①] 화장실 갈 때 도 만지작 . .. 나 완전히 중독 됐 구나 
 20 . 04 . 27 08 : 24 l 최종 업데이트 20 . 04 . 27 08 : 24 l 
 ▲ 스마트폰 을 하 는 내 가 마음 에 들 지 않 았 다 . 나 완전히 중독 됐 구나 싶 었 다 . 
 하루 8 시간 스마트폰 안 하 기 . 일명 ' 스마트폰 디톡스 ' 를 시작 한 지 한 달 이 지났 다 ( 목표 기간 은 66 일 , 습관 이 바뀌 는 평균 기간 이 라고 어디 선가 읽 었 다 ) . 한 달 이 약간 지난 지금 , 왜 스마트폰 디톡스 를 시작 하 게 됐으며 내 게 어떤 변화 가 있 었 는지 한 번 정리 해 볼까 한다 . 
 스마트폰 디톡스 를 해야 겠 다고 생각 한 지 는 오래 됐 다 . 스마트폰 을 하 면 할수록 스마트폰 을 더 하 고 싶 어 하 는 나 를 느낀 건 , 몇 년 전 아마 스마트폰 에 페이스북 애플리케이션 을 다운로드 한 과거 의 그 날 부터 였을 것 이 다 . 아무 이유 없이 자꾸 페이스북 을 들락거리 는 내 가 얼마나 황당 하 던지 . 이후 지금 까지 페이스북 앱 을 지웠 다 깔 았 다 , 계정 을 비 활성 화 했 다 활성 해 했 다 별 난리 를 다 쳤 다 . 
 하지만 이때 까지 만 하 더라도 나 는 ' 자꾸 스마트폰 을 하 는 나 ' 를 이상 하 게 만 생각 했 지 , 이런 행위 자체 가 집중력 을 빼앗 아 간다고 까지 는 생각 하 지 못했 다 . 그러 다 언젠가 부터 뭔가 조금 이상 해졌 다 . 책 을 예전 처럼 길 게 읽 지 못했 고 , 책 을 읽 다가 도 수시로 스마트폰 을 만졌 으며 , 한 번 스마트폰 을 만지 면 하릴없이 그곳 에 5 분 , 10 분 을 썼 다 ( 이때 만 해도 유튜브 등 의 동영상 서비스 에 노출 되 기 전이 라 ' 겨우 ' 10 분 에서 멈출 수 있 었 다 ) . 
 주의력 이 저하 된 것 이 었 다 . 책 을 읽 는 방식 에 뭔가 문제 가 생겼 다고 인지 했 을 즈음 < 생각 하 지 않 는 사람 들 > 이나 < 슬로우 >,< 속도 에서 깊이 로 >, 또 < 로그아웃 에 도전 한 우리 의 겨울 >, < 달콤 한 로그아웃 >, < 우리 는 어떻게 바뀌 고 있 는가 > 같 은 책 을 읽 으며 내 가 경험 하 는 주의력 저하 가 이미 세계 적 인 현상 이 라는 걸 알 게 됐 다 . 그리고 이 모든 것 의 중심 엔 물론 인터넷 ( 스마트폰 ) 이 있 었 다 . 
 내 가 ' 스마트폰 중독 ' 을 알아차린 순간 
 ▲ 쉽 게 페이지 가 넘어가 지 않 는 책 , 높 은 수준 의 인지 능력 을 요구 하 는 책 을 읽 을 땐 글 을 쓸 때 처럼 자꾸 뇌 가 내게 더 쉬운 길 을 가 라고 설득 했 다 . 
 위 에 언급 된 몇 권 의 책 에선 ' 인터넷 없 는 삶 살아가 기 ' 실험 에 나선 사람 들 을 그리 고 있 었 다 . 그 들 또한 나 와 같 은 문제 의식 에서 실험 을 시작 했 다고 했 다 . 인터넷 과 휴대폰 이 주의력 을 엉망진창 으로 만들 어 놓 고 있 다는 것 , 주의력 뿐 아니 라 삶 의 질 을 떨어뜨리 고 있 다는 것 , 인터넷 에 취해 있 느라 스스로 를 다양 한 경험 에 노출 시킬 기회 를 제거 해 버리 고 있 다는 것 . 
 6 개월 간 인터넷 을 끊 고 산 그 들 삶 에 찾아온 변화 를 읽 는 일 은 즐겁 고 뭉클 하 고 신났 다 . 하지만 , 책 을 다 읽 고 나 서 든 생각 은 두 가지 였 다 . ' 아 , 어떻게 인터넷 을 끊 고 산단 말 인가 ' 와 ' 인터넷 을 끊 고 살 필요 까지 는 없 겠 다 ' 였 다 . 
 먼저 , 인터넷 을 아예 끊 고 살 용기 가 안 났 다 . 일 주일 도 아니 고 한 달 도 아니 고 6 개월 이나 어떻게 인터넷 을 끊 고 살 수 있 을까 . 다른 한편 , 과연 몇 개월 인터넷 을 끊 고 사 는 게 무슨 의미 가 있 을까 싶 었 다 . 책 에서 본 그 들 역시 6 개월 후 엔 모두 인터넷 세상 으로 다시 돌아왔 는데 말 이 다 . 
 그래서 생각 해 낸 게 , 인터넷 통제 였 다 . 인터넷 을 끊 을 수 는 없 지만 인터넷 을 통제 할 수 는 있 겠 다 싶 었 다 . 타이머 앱 을 사용 하 기 시작 했 다 . 스마트폰 이 내 주의력 을 빼앗 아 갔 다면 인위 적 으로 라도 주의력 을 붙들 어 두 자는 의미 였 다 . 주의력 저하 에 가장 영향 을 받 을 때 가 책 을 읽 을 때 였으니 , 책 을 읽 을 때 면 타이머 를 돌리 기 시작 했 다 . 20 분 씩 . 20 분 을 다 돌 면 또 타이머 를 돌리 고 돌리 고 . 이렇게 하루 두세 시간 을 겨우 독서 시간 으로 확보 했 다 . 
 그 후 몇 년 의 시간 이 더 흘렀 다 . 그간 내 스마트폰 배경 화면 엔 페이스북 에 이어 인 스타 그램 , 브런치 , 밴드 등 의 앱 도 추가 됐 다 . 당연히 내 주의력 은 더 나빠졌 다 . 그래도 글 을 쓸 땐 어느 정도 의 주의력 은 붙들 어 둘 수 있 었 는데 , 이젠 글 을 쓸 때 마저 타이머 가 필요 했 다 . 글 을 쓰 기 시작 하 면 타이머 를 돌려 20 분 만 은 집중 해서 쓰 고자 했 다 . 하지만 내 가 날 보 고 있 는 줄 뻔히 알 면서 도 나 는 자꾸 꼼수 를 부렸 고 , 타이머 알람 이 울리 기 도 전 에 스마트폰 을 만지작거리 는 일 이 잦아졌 다 . 
 글 을 쓰 면서 , 내 가 유독 언제 스마트폰 에 손 을 뻗 나 관찰 해 보 니 , 하늘 이 무심 하 게 도 문장 이 너무 써 지 지 않 을 때 였 다 . 5 분 , 10 분 고민 을 거듭 해도 문장 하나 를 써낼 수 없 을 때 , 앞 으로 계속 앉 아 있 다고 해도 문장 이 쉽 게 떠오르 지 않 겠 다 싶 을 때 , 내 뇌 는 이 상황 을 참 기 힘들 어 했 다 . 인내 가 필요 하 거나 깊 은 사고 를 요구 할 때 , 뇌 는 내게 명령 했 다 . 괜히 힘들 게 글 을 쓰 지 말 고 , 그냥 얼른 스마트폰 을 해 . 
 글 을 쓸 때 도 이럴진대 책 을 읽 을 때 야 말 해 무엇 할까 . 가독성 이 좋 으면서 재미난 소설 이나 에세이 를 3 읽 을 때 는 그런대로 괜찮 았 다 . 제인 오스틴 의 < 오만 과 편견 >, < 설득 > 같 은 고전 명작 을 읽 을 땐 ' 그만 읽 고 자자 ' 며 독서 를 일부러 멈춰야 했 으니까 . 하지만 쉽 게 페이지 가 넘어가 지 않 는 책 , 높 은 수준 의 인지 능력 을 요구 하 는 책 을 읽 을 땐 글 을 쓸 때 처럼 자꾸 뇌 가 내게 더 쉬운 길 을 가 라고 설득 했 다 . 
 이건 책 을 읽 는 것 도 아니 요 , 글 을 쓰 는 것 도 아닌 상황 이 이어졌 다 . 책 을 읽 다가 도 스마트폰 을 하 고 , 글 을 쓰 다가 도 스마트폰 을 했 다 . 어렵사리 타이머 를 통해 20 분 독서 나 글쓰기 가 끝나 면 나 는 기다렸 다는 듯 스마트폰 을 손 에 들 고 20 분 보다 더 긴 시간 동안 하나 도 새로울 것 없 는 정보 , 내게 하등 도움 이 되 지 않 는 정보 들 을 흡수 하 느라 바빴 다 . 
 아침 을 먹 으면서 도 , 화장실 에 가 면서 도 , 병원 소파 에 앉 아서 도 스마트폰 을 했 다 . 5 분 전 에 스마트폰 을 했 는데 또 스마트폰 을 했 다 . 그렇게 정신 나간 사람 처럼 또 , 또 스마트폰 을 하 다 보 니 나 는 자주 짜증 이 났 고 이 상황 이 불쾌 해졌 다 . 스마트폰 을 하 는 내 가 마음 에 들 지 않 았 다 . 나 완전히 중독 됐 구나 싶 었 다 . 그래서 순간 결심 했 다 . 내일 부터 하루 에 8 시간 은 스마트폰 을 하 지 않 기 로 . 
 스마트폰 은 우울 함 을 보상 해 주 지 못한다 
 3 월 17 일 아침 부터 스마트폰 디톡스 를 시작 했 다 . 스마트폰 알람 을 진동 으로 바꾸 고 브런치 나 인 스타 그램 알람 을 껐 다 . 
 오전 8 시 . 이제 오후 4 시 까지 는 스마트폰 을 사용 하 면 안 되 는 것 이 다 . 예외 는 두 었 다 . 문자 메시지 와 전화 는 받 고 ( 어차피 문자 나 전화 가 자주 오 지 도 않 고 오 더라도 주로 일 관련 이 므로 ) , 온라인 서점 과 도서관 앱 은 사용 하 기 로 했 다 . 약속 이 있 을 경우 지도 앱 을 켜 거나 , 역시 나 약속 이 있 을 경우 지인 이 카톡 ( 카카오톡 ) 으로 약속 확인 을 해 오 는 등 의 급한 용무 때 만 카톡 을 허용 하 기 로 했 다 . 
 디톡스 를 갑자기 시작 했 기 때문 에 마음 을 다지 기 위해 지금 의 내게 도움 이 될 책 들 을 읽 었 다 . < 시간 전쟁 > 같이 시간 관리 전문가 의 책 을 읽 으면서 시간 을 느긋 하 게 느끼 는 사람 과 그렇 지 않 은 사람 들 사이 엔 이런 차이 가 있 다는 걸 알 게 됐 다 . " 핸드폰 을 확인 하 는 빈도 차이 였 다 . " 
 나 는 아무래도 중독 이 된 것 같 으니까 < 크레이 빙 마인드 > 를 읽 으며 내 가 중독 이 된 원인 을 찾 으려 했 다 . 중독 과 산만 함 에서 탈출 하 는 법 을 소개 한 이 책 에서 는 계기 → 행동 → 보상 으로 이어지 는 ' 보상 에 의한 학습 법 ' 때문 에 우리 가 중독 에 빠진다고 말 했 다 . ' 심심 하 다 ' 또는 ' 외롭 다 ' 또는 ' 우울 하 다 '( 계기 ) → 스마트폰 을 한다 ( 행동 ) →' 재미있 다 ' 또는 ' 사람 들 과 연결 된 느낌 이 든다 ' 또는 ' 기분 이 좋 다 '( 보상 ) 의 과정 을 거쳐 우리 는 서서히 스마트폰 에 중독 된다는 것 이 다 . 
 이런 중독 의 안타까운 점 은 , 보상 에 의해 누리 게 된 어떤 감정 이나 기분 이 사실상 문제 의 원인 을 해결 해 주 지 않 는다는 데 있 다 . 몇 번 은 우울 할 때 스마트폰 을 하 면서 기분 을 풀 수 있 었 을지 모르 지만 , 스마트폰 은 결코 우리 의 우울 을 해결 해 주 지 못한다 . 오히려 하 면 할수록 공허 해질 뿐 . 그럼에도 우리 는 이미 중독 이 됐 기 때문 에 기분 이 나쁘 면 또 으레 스마트폰 을 손 에 쥔다 . 
 ▲ 우리 는 이거 저거 요거 를 지금 " 제대로 하 고 " 있 다고 생각 하 지만 실제 뇌 는 이거 저거 요거 를 " 제대로 하 고 있 는 것 " 이 아니 다 . 그저 겉핥 기 식 으로 급급 하 게 겨우 처리 해 나가 고 있 을 뿐 . 
 스마트폰 과 인터넷 을 얘기 하 는 데 ' 멀티태스킹 ' 을 빼놓 을 수 는 없 을 것 이 다 . 멀티태스킹 은 한 번 에 여러 가지 일 을 동시 에 처리 하 는 것 을 말 한다 . 한 마디 로 이거 했 다가 저거 했 다가 , 또 요거 를 하 는 등 하나 를 진득 하 게 하 지 못하 고 이거 저거 요거 를 정신없이 처리 하 는 것 이 다 . 글 쓰 다가 카톡 하 고 , 카톡 하 다가 영상 보 고 , 영상 보 다가 이메일 답장 하 고 , 그러 다 글 쓰 고 , 카톡 , 영상 , 이메일 . 
 멀티태스킹 을 하 면서 우리 는 무슨 생각 을 할까 . 혹시 , 지금 내 가 이 모든 걸 통제 하 고 있 다고 생각 하 며 뿌듯 해할까 . 하 지만 ' 멀티태스킹 은 없 다 ' 고 말 하 는 전문가 들 이 많 다 . 우리 뇌 는 멀티태스킹 을 할 능력 이 없 다는 것 이 다 . 즉 , 우리 는 이거 저거 요거 를 지금 ' 제대로 하 고 ' 있 다고 생각 하 지만 실제 뇌 는 이거 저거 요거 를 ' 제대로 하 고 있 는 것 ' 이 아니 다 . 그저 겉핥 기 식 으로 급급 하 게 겨우 처리 해 나가 고 있 을 뿐 . 
 멀티태스킹 은 전환 시간 을 요구 한다 . A 를 하 다가 B 를 하 고 , B 를 하 다가 C 를 한다고 할 경우 A → B , B → C 로 넘어갈 때 마다 새로 집중 하 기 위해 얼마간 의 시간 이 필요 한 것 이 다 . 내 가 읽 은 어떤 책 에서 는 이 전환 시간 을 15 분 이 라고 말 하 는 책 도 있 었 다 . 그렇 다면 A , B , C 를 10 분 씩 끊 어 한다면 ? 그 어느 것 에 도 집중 하 지 못한 채 ' 일 을 하 고 ' 있 는 것 이 된다 . 
 스마트폰 에 중독 되 는 이유 는 위 에서 설명 한 ' 보상 에 의한 학습 법 ' 때문 이 기 도 하 지만 , 멀티태스킹 자체 에 도 중독 성 이 있 다 . < 다시 , 책 으로 > 에서 는 이렇게 말 한다 . 
 " 멀티태스킹 을 하 다 보 면 우리 는 부지불식간 에 중독 의 구멍 으로 빠져 든다 . 이것 은 뇌 의 새것 중추 가 반짝이 는 새로운 자극 을 처리 하 고 보상 을 받 으면서 일어나 는 일 이 다 . " 
 로라 밴더 캠 ( 지은이 ) , 더 퀘스트 ( 2020 ) 
 크레이 빙 마인드 - 중독 과 산만 함 , 몰입 과 회복력 의 비밀 
 저드슨 브루어 ( 지은이 ) , 안진 이 ( 옮긴 이 ) , 어크로스 ( 2018 ) 
 태그 : # 스마트폰 중독 , # 중독 , # 습관 , # 스마트폰 디톡스 , # 멀티태스킹 
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