춤추 며 살 빼 는 ‘ 줌 바 ’ 열풍 줌 바 를 배우 면서 몸매 를 예쁘 게 다듬 을 수 있 었 다는 줌 바 강사 손상미 씨 . 다이어트 를 해도 절대 안 빠진다는 옆구리 , 아랫배 도 줌 바 와 함께 라면 날씬 하 게 만들 수 있 다고 자신 한다 . 러닝 머신 은 빨래 걸이 , 윗몸 일으키 기 기구 는 아이 들 놀이터 , 덤벨 은 장독 뚜껑 을 눌러 둘 때 나 쓴다면 ‘ 줌 바 ( Zumba ) ’ 로 눈 을 돌려 보 자 . ‘ 줌 바 ’ 는 지루 하 게 반복 하 는 운동 이 아닌 신나 는 음악 에 맞춰 클럽 에서 춤추 듯 재미있 게 즐길 수 있 는 운동 이 다 . 줌 바 댄스 는 문화 , 지역 , 연령 에 따라 안무 의 형태 를 변형 할 수 있 는 동작 을 기본 으로 하 기 때문 에 쉽 게 따라 할 수 있 다 . 살사 , 메렝게 , 쿰바 등 다양 한 라틴 댄스 를 운동 이론 에 맞춰 응용 해 만든 줌 바 는 미국 에서 는 이미 1 백만 명 이 즐길 정도 로 대중 적 인 운동 이 다 . 동작 들 이 유산소 운동 과 무산소 운동 을 반복 하 도록 구성 되 어 근력 을 키우 고 보디라인 을 다듬 는 효과 를 동시 에 볼 수 있 으며 심폐 기능 향상 에 도 도움 이 된다 . 국내 에 는 8 월 에 정식 으로 런 칭 되 는데 , 해외 에서 자격증 을 딴 줌 바 강사 는 슈퍼 모델 로 데뷔 해 가수 로 활동 하 기 도 한 손상미 씨 . 섹시 가수 이미지 에서 건강 한 줌 바 전도사 로 변신 한 그녀 는 작년 7 월 일본 에서 자격증 을 획득 한 뒤 1 년 동안 우리나라 사람 들 에게 맞 는 줌 바 안 무를 준비 해 왔 다 . 군살 이 많 은 옆구리 와 엉덩이 를 공략 한다 그녀 가 말 하 는 줌 바 의 장점 은 지겨울 틈 없이 1 시간 을 뛰 고 흔드 는 동안 1 천 kcal 가 소모 될 만큼 운동량 이 많 다는 것 . 특히 허리 부터 골반 까지 를 많이 사용 해 군살 이 붙 기 쉬운 옆구리 , 아랫배 와 처진 힙 선 을 탄력 있 게 만드 는 데 좋 다 . 골반 을 격렬 하 게 흔들 다 보 면 변비 도 없 어 져 피부 트러블 이 개선 되 는 효과 도 있 다 . 가사 노동 과 육아 , 가정생활 등 정신 적 , 육체 적 스트레스 에 시달리 는 주부 들 에게 줌 바 는 안성맞춤 이 다 . 신나 는 음악 에 맞춰 온몸 을 움직이 며 활력 을 불어넣 는 동적 인 운동 이 기 때문 에 요가 , 필라테스 같이 정적 인 운동 이 ‘ 해도 한 것 같 지 않 다 ’ 싶 은 사람 들 에게 그만 인 것 . “ 2005 년 2 집 활동 을 끝낸 후 ‘ 앨범 언제 나오 냐 ’ 는 질문 을 받 을 때 마다 받 는 스트레스 를 줌 바로 풀 었 어요 . 초조 하 고 부담 스럽 던 마음 도 신나 는 음악 에 맞춰 땀 을 쭉 빼 는 동작 을 반복 하 니 점점 긍정 적 으로 변하 더군요 . 대단 한 기교 없이 도 신나 게 놀 수 있 는 것 이 줌 바 의 매력 이 죠 . 덤 으로 몸매 도 예뻐 져요 . ” 줌 바 동작 배우 기 1 S 라인 만드 는 트위스트 니 업 상체 와 하체 를 반대 방향 으로 무릎 을 올리 면서 트위스트 한다 . 허리 부분 을 비틀 어 짜 듯 돌려주 는 것 이 포인트 . 2 옆구리 살 을 빼 주 는 롤 다운 왼팔 을 뻗 은 채 로 오른팔 을 풍차 돌리 듯 돌리 며 앞 으로 숙였 다가 제자리 로 돌아온다 . 출처 : 우먼 센스 클럽 에서 춤추 듯 재미있 게 즐길 수 있 는 운동 ' 줌 바 ( Zumba ) ' 가 오 는 한국 에 상륙 한다 . 줌 바 는 살사 , 힙합 등 다양 한 댄스 를 운동 이론 에 맞 게 제작 한 새로운 개념 의 피트 니스 로 , 한국 에서 는 ' 헤라 의 질투 ' 로 유명 한 가수 손상미 가 2005 년 2 집 발매 이후 대한민국 1 호 ' 줌 바 전도사 ' 로 나설 계획 이 다 . 미국 에서 는 이미 클럽 에서 줌 바 댄스 대회 가 열릴 정도 로 인기몰이 를 하 고 있 는 줌 바 에 대해 알아보 자 ▶ 줌 바 의 효과 는 ? 춤 과 운동 을 결합 한 줌 바 의 특징 은 재미있 고 , 따라 하 기 쉽 다 . 일단 줌 바 는 문화 권 에 맞 게 변형 시킬 수 있 는 다양 한 춤 을 기본 으로 하 기 때문 에 흥미 롭 다 . 헬스클럽 에서 독한 마음 을 먹 고 러닝 머신 위 를 뛰 다가 지겹 고 힘든 마음 에 운동 을 포기 하 는 사람 들 이 많 은 반면 , 줌 바 는 즐겁 게 춤 을 따라 하 며 운동 할 수 있 도록 만들 어 졌 다 . 또 줌 바 는 스텝 이 어렵 지 않 아 , 누구 나 쉽 게 따라 할 수 있 다 . 지난 1 년 동안 줌 바 강사 로 나서 기 위해 준비 한 손 상미 에 따르 면 줌 바 는 한 시간 에 약 1000 칼로리 가량 을 소모 할 수 있 어 운동량 이 많 다 . 특히 허리 부분 의 살 을 빼 는 데 탁월 하 다고 한다 . 손상미 는 지난 7 월 일본 에서 줌 바 강사 자격증 을 땄 고 , 1 년 간 한국 에서 통용 될 줌 바 안 무를 준비 해 왔 다 . 3 년 동안 의 공백 을 깨 고 줌 바 선생 님 으로 나선 손상미 는 그동안 줌 바 가 몸 과 마음 의 건강 을 지키 는 일 등 공신 이 었 다고 말 했 다 . ▶ 국내 1 호 줌 바 전도사 손상미 손상미 는 " 줌 바 는 허리 부터 골반 까지 의 신체 부위 를 많이 사용 한다 " 며 " 그래서 옆구리 와 엉덩이 뒷부분 에 집중 적 으로 운동 효과 가 있 다 " 고 말 했 다 . 실제로 그 효과 를 몸 으로 느꼈 냐는 질문 에 손상미 는 " 줌 바 를 하 면서 나 도 살 이 많이 빠졌 다 " 고 공개 했 다 . 골반 을 격렬 하 게 흔들 다 보 면 변비 도 없 어 진다는 것 이 손상미 의 고백 . 또 손상미 는 " 공백기 동안 심 적 으로 부담 스럽 기 도 하 고 우울 하 기 도 했 는데 , 줌 바 를 배우 면서 상쾌 하 고 뿌듯 한 마음 이 들 었 다 " 며 줌 바 가 주 는 심리 적 효과 를 설명 했 다 . 요가 가 스트레칭 을 하 면서 조용 한 명상 을 즐기 게 한다면 줌 바 는 온 몸 을 격렬 하 게 움직이 며 활력 을 불어넣 는다 . 손상미 는 " 공백기 에 친구 들 이 ' 앨범 언제 나오 냐 ' 고 물 을 때 마다 스트레스 를 받 았 는데 줌 바 를 하 고 나 면 기분 이 상쾌 해졌 다 " 고 말 했 다 . 1995 년 슈퍼 엘리트 모델 로 데뷔 해 1996 년 미스코리아 충북 선 에 뽑히 고 , 1998 년 가수 로 데뷔 한 손상미 가 줌 바 강사 로 나선 것 이 낯설 어 보일 법 도 하 지만 손상미 는 " 사실 나 는 섹시 하 기 보다 는 건강 한 사람 이 다 . 원래 운동 과 춤 을 좋아했 는데 그 두 가지 를 모두 할 수 있 는 줌 바 는 내게 안성맞춤 이 었 다 " 고 줌 바 에 입문 하 게 된 배경 을 설명 했 다 . 가수 활동 을 재개 할 계획 이 없 지 는 않 지만 당분간 손상미 는 줌 바 강사 후배 를 양성 하 며 줌 바 에 만 푹 빠져 지낼 생각 이 다 나 도 따라 해 볼까 ? 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 줌 바 의 기본 동작 ◇ 유산소 운동 에 해당 하 는 기본 동작 1 . 살사 베이직 ( Salsa Basic ) 기본 워킹 스텝 이 다 . 고개 를 곧 게 들 고 손 을 허리 에 얹 은 다음 오른발 왼발 을 번갈 아 가 며 옆 으로 뻗 은 뒤 앞 뒤 로 발 을 뻗 었 다가 모아 준다 . 2 . 쿰 비아 ( Cumbia ) 정면 에서 180 도 씩 양쪽 으로 절반 을 돈다 . 팔 은 마지막 동작 에서 가볍 게 뻗 어 준다 . 3 . 니 업 ( Knee Up ) 손 을 허리 에 얹 고 상체 를 세운 다음 상체 와 무릎 이 90 도 가 되 도록 한 발 씩 번갈 아 올린다 . ◇ 유산소 와 근력 운동 을 함께 하 는 동작 1 . 토 터치 ( Toe Touch ) 한쪽 다리 를 사선 으로 곧 게 펴 고 반대쪽 팔 을 반대쪽 사선 으로 곧 게 뻗 었 다가 당겨 준다 . 다시 원위치 로 올 때 는 뻗 었 던 다리 를 허벅지 안쪽 근육 으로 당기 고 , 팔 은 이두박근 의 힘 으로 모은다 . 2 . 스 쿼트 ( Squat ) 대중 화 된 하체 근력 운동 으로 , 다리 를 어깨 넓이 로 벌린 뒤 엉덩이 를 뒤 로 내밀 면서 내려갔 다가 올라온다 . 내려갈 때 숨 을 들이쉬 고 , 올라오 면서 숨 을 내쉰다 . 3 . 런지 ( Runge ) 한쪽 발 을 앞 으로 내민 뒤 내민 다리 의 허벅지 가 바닥 과 평행 을 이룰 때 까지 무릎 을 굽힌다 . 구부린 두 다리 가 바닥 과 직각 이 되게 만든 다음 , 앞발 발꿈치 를 바닥 에 대 고 몸 을 밀 어 올리 면서 처음 자세 로 되돌아간다 . 출처 : 일간 스포츠 공유 하 기 글 요소