겨울 에 내리 는 눈 . . 생각 만 해도 몸서리치 게 싸늘 하 게 만듭니다 . . 실제로 여름 보다 겨울 에 체중 이 늘어나 는 분 들 이 많 습니다 . 생리학 적 으로 겨울 에 는 추운 날씨 에 체온 이 떨 이 지 는 것 을 막 기 위해서 피하 지방 이 두꺼워 지 려는 성향 이 강해집니다 . 그런데 , 겨울 에 는 . . 연말연시 를 끼 고 있 어서 잦 은 모임 으로 인한 술 과 음식 을 과다 하 게 먹 게 되 는 경우 가 많 죠 ~ 그럼 으로 인해서 어렵 게 잡 아 놓 은 식습관 이 무너지 면서 폭식 , 과식 과다 한 칼로리 섭취 ! 이러 한 것 들 이 살 을 찌 게 만드 는 겁니다 . 그럼 이렇게 말 할 수 있 죠 . . " 여름 에 도 술 먹 고 , 과식 폭식 하 는 경우 가 있 는데 왜 겨울 에 살 이 더 찔까 요 ? " 라구요 ~ 겨울 에 는 다른 때 보다 평소 리듬 이 깨 지기 쉽 습니다 . 방학 을 하 시 는 학생 분 들 은 물론 , 직장 을 다니 시 는 분 들 또한 잠 이 많 아 지 는 계절 이 바로 겨울 이 니까요 ~ 잠 을 자 다 보 면 10 시 가 넘 어서 야 느즈막히 ~ 일어나 는 것 부터 가 하루 생활 리듬 이 깨 지기 시작 하 게 됩니다 . 그럼 , 아침 한 끼 는 자연 스럽 게 안 먹 고 그냥 넘어가 게 되 는 거 죠 ~ 자는 동안 에 허기진 배 를 채우 기 위해 아침 겸 점심 을 먹 게 되 는 식사 는 과식 을 하 게 되 기 쉽 습니다 . 식습관 이 깨지 면서 자연 스럽 게 마음먹 고 짜 놓 았 던 운동 계획 도 조금 씩 틀어지 게 되 죠 . . 게다가 지금 까지 꾸준히 운동 하 신 분 들 도 운동 을 하 지 않 던 분 들 도 추운 날씨 탓 에 운동 하 는 자체 를 귀찮 아 합니다 . 밖 에 나가 기 싫 어 하 고 따뜻 한 실내 안 에 있 기 를 원하 죠 ~ 뭔가 를 먹 고 , 따뜻 한 아랫목 에서 배 깔 고 누워 있 다 보 면 늘어나 는 건 [ 잠 ] 뿐 입니다 . 한마디 로 운동량 은 줄어들 고 , 먹 는 건 늘어나 니 당연히 살찔 수 밖에 요 ~ 게다가 겨울 에 는 여름 보다 옷 이 두껍 고 몸매 가 커버 되 는 옷 을 입 을 수 있 기 에 별 문제 없이 그냥 계속 그렇게 겨울 을 보내 면 봄 에 돌아오 는 건 . . 늘어진 뱃살 과 바지 를 입 었 을 때 튀어나오 는 옆구리 살 ! 그리고 팔뚝 과 허벅지 의 두께 . 그래서 겨울 이 지나 면 한 치수 크 게 옷 을 사 야 하 는 사람 들 도 있 을껄 요 ? ^-^; 한마디 로 겨울 에 방심 은 포동포동 ~ 살 이 잘 오를 수 있 다는 겁니다 . 겨울 이 야 말 로 살 을 뺄 수 있 는 기회 ! 찬스 를 잡 아라 잡 아라 ~ ㅡ _ ㅡ ;; 무슨 게임 을 외치 는 듯 한 . ... 쿨럭 ~ 페이퍼 에서 설명 을 했 던 [ 기초 대사율 ] 을 기억 하 시 나요 ? 모르 신다면 난감 . . 제 페이퍼 수업 시간 에 졸 으셨 군요 ! 복습 하 세요 ! ! 하하 ~ 기억 하 시 리라 믿 고 ! ! 우리 의 몸 에너지 70 % 정도 가 기초 대사율 입니다 . 우리 의 몸 은 모든 장기 와 세포 의 기능 을 유지 하 기 위해서 36 . 5 도 의 체온 을 24 시간 유지 하 려고 합니다 . 즉 , 우리 가 먹 는 음식 은 36 . 5 도 를 유지 하 기 위해서 몸 에 흡수 되 는 에너지 로 사용 되 고 몸 에 쌓여 있 는 포도당 과 지방 도 몸 의 체온 이 떨어지 지 않 게 하 기 위해 ~ 활활 타오르 는 겁니다 . 그래서 겨울철 의 기초 대사율 은 10 % 나 증가 한다고 합니다 . 에너지 를 태우 고 기초 대사 율 이 증가 하 니 , 겨울철 은 우리 가 살빼 기 위한 아주 좋 은 기회 인 것 입니다 . 겨울 은 우리 가 어떻게 하 느냐 에 따라 살 이 찔 수 도 있 고 , 살 이 빠질 수 도 있 는 겁니다 . 에너지 를 활활 ~ 잘 타 게 해줌 에 도 불구 하 고 많이 먹 고 운동 하 는 걸 게을러 한다면 , 당연히 살 이 찌 겠 죠 ! 반 대로 식이 요법 에 조금 더 신경 쓰 고 , 운동 하 는 걸 꾸준히 한다면 여름 보다 훨씬 많 은 양 의 지방 을 태울 수 있 다는 겁니다 . 이번 에 이런 상담 내용 을 받 은 적 이 있 습니다 . 저 는 하루 에 40 분 씩 매일 운동 을 해 줘요 . 저녁 에 도 조금 먹 구요 ~ 근데 군것질 하 는 것 을 못 참 겠 어요 ! 그래서 군것질 은 해 주 는데 . . 그래도 운동 하 니까 살 이 빠지 겠 죠 ? 이런 내용 의 쪽지 . ... 솔직히 보 고 , 정말 내 페이퍼 를 지금껏 읽 어 왔 던 구독자 가 맞 는지 . . 아니 면 단순히 신문 을 보 기 만 하 고 페이퍼 내용 은 전혀 구독 하 지 않 은 채 상담 만 하 는 건지 의심 하 지 않 을 수 없 었 어요 . 우리 가 속보 ( 빨리 걷 기 ) 를 30 분 정도 해 봤 자 소모 되 는 칼로리 는 120 ~ 130 kcal 정도 밖 에 되 지 않 습니다 . 아이스크림 하나 사 먹 으면 그 30 분 이 아무 의미 없 어 지 는 것 입니다 . 생크림 이 가득 있 고 , 그 생크림 위 에 카라멜 이 잔뜩 뿌려져 있 는 커피 한잔 의 칼로리 가 얼마나 되 시 는 줄 아십니까 ? 200 kcal 정도 됩니다 . 운동 으로 소모 한 것 보다 훨씬 많 은 칼로리 입니다 . 운동 은 살 을 빼 기 위함 을 도와 주 는 것 이 지 ~ 먹 는 걸 그대로 먹 고 운동 을 힘들 게 해 봤 자 아무 소용 없 다는 것 입니다 . 기초 대사율 을 높이 기 위함 에 는 근력 운동 을 통해 근육 을 늘려 주 고 , 꾸준 한 유산소 운동 으로 체지방 을 태워 주 고 , 스트레칭 을 아침 에 일어나 서 , 자기 전 에 는 물론 생활 하 는 틈 틈 이 해 주 어야 하 고 , 겨울철 운동 을 즐기 는 것 도 하나 의 방법 이 될 수 있 겠 네요 ~ 그럼 , 식이 요법 은 ? 절대 기초 대사 율 이하 의 무리 한 저칼로리 다이어트 는 하 지 마세요 . 우리 는 흔히 살 을 빼 기 위해서 자신 의 기초 대사 율 이하 의 열량 을 섭취 함 으로서 살 을 빼 려는 위험 한 행동 을 합니다 . 겨울 에 는 에너지 를 지방 으로 비축 하 려는 경향 이 강한 계절 이 기 도 합니다 . 너무 적 은 열량 을 섭취 하 다가 가끔 갖 는 모임 에서 폭식 이 라도 하 게 되 면 바로 살 로 가 게 됩니다 . 게다가 이런 저 칼로리 다이어트 를 하 면 모자라 는 에너지 를 근육 을 분해 해서 쓰 게 되 기 에 기초 대사 율 이 오히려 낮 아 지 게 되 어 살 이 빠지 기 더 어려운 체질 이 되 고 맙니다 . ㅠ _ ㅠ 항상 말씀 드리 지만 , 적당히 드 시 는 건 살빼 는 데 에 도움 이 된다는 걸 기억 하 세요 ~ 그리고 식단 에서 고단 백 식품 을 드셔 주 는 것 도 도움 이 되 니 참고 하 세요 단백질 은 근육 형성 에 도움 을 줄 뿐 만 아니 라 , 탄수화물 보다 서서히 흡수 되 어 에너지 원 이 되 기 때문 에 혈당 을 안정 시켜 준다고 하 니까요 공유 하 기 글 요소