따라 해 보 세요 살 빠지 는 요가 1 ~~~ 3 단계 로 . . 요즘 " 요가 " 열풍 이 거세 다 . 굶 을 필요 도 없 고 , 그렇 다고 무리 하 게 몸 을 혹사 시킬 필요 도 없 다 . 허리 는 날씬 하 게 , 복록 나온 배 는 홀쭉 하 게 , 처진 엉덩이 는 탄력 있 게 만들 어 주 는 요가 . 단계 별 로 뜯 어 책상 위 에 붙여 놓 고 천천히 따라 해 보 자 . 1 단계 보디라인 예뻐 지 는 준비 운동 가장 쉬우면서도 가장 많 은 효과 를 볼 수 있 는 기본 단계 . 목 , 어깨 , 발목 , 무릎 , 허리 를 보 드럽 게 풀 어 준다 . 처음 엔 각 10 회 정도 부터 시작 했 다가 2 주 쯤 에 는 한 번 에 50 ~ 1 백 회 까지 조금 씩 늘리 도록 . 1 수많 은 요가 자세 중 에서 가장 기본 이 되 는 자세 . 편안 하 게 앉 아 발바닥 을 서로 맞댄 후 허리 를 곧 게 편다 . 모든 동작 은 천천히 . 날씬 하 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 기 위해서 는 " 천천히 " 가 비결 이 다 . 2 아주 쉬운 머리 돌리 기 . 허리 를 똑바로 세우 고 앞 을 바라본다 . 머리 를 천천히 왼쪽 으로 기울여 돌린다 . 오른쪽 으로 도 같 은 방법 으로 한다 . 아주 천천히 . 기억력 이 강화 되 면서 목 이 가늘 고 길 어 진다 . 3 왼쪽 무릎 을 구부린 다음 왼손 으로 는 왼쪽 발끝 을 잡 은 후 크 게 돌린다 . 앞뒤 로 10 ~ 30 회 씩 . 오른쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 다리 부기 를 없앨 뿐 만 아니 라 발목 이 가늘 어 지 고 종아리 가 예뻐진다 . 4 두 발 을 어깨너비 로 벌리 고 선 다음 두 손 으로 허리 를 잡 고 크 게 원 을 그리 듯 돌려준다 . 이때 무릎 을 구부리 지 말 고 힘 을 주 도록 한다 . 좌우 로 10 ~ 30 회 반복 . 허리 와 엉덩이 로 연결 되 는 곡선 이 정돈 되 며 뱃살 이 빠진다 . 5 기본 자세 에서 두 손 을 깍 지 껴서 발목 을 잡 는다 . 가능 한 발 뒤꿈치 를 안쪽 으로 끌어당기 며 무릎 이 바닥 에 닿 도록 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 생리통 에 효과 만점 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . 6 무릎 을 꿇 고 앉 아 두 손 을 등 뒤 로 돌려 깍지 낀다 . 숨 을 마시 면서 가슴 을 쭉 펴 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙여 이미 가 바닥 에 닿 게 한다 . 천천히 숨 을 마시 면서 상체 를 일으킨다 . 처진 가슴 이 업 되 고 어 깻살도 빠진다 . 7 편 하 게 서 서 두 손 을 머리 위 로 뻗 어 올려 손바닥 이 정면 을 향하 도록 한다 . 양쪽 엄지발가락 을 붙인다 . 숨 을 내쉴 때 마다 손 끝 에서 발끝 까지 일직선 으로 쭉 늘인다 . 이때 무 읖과 아랫배 에 힘 을 주 어 끌어올리 듯이 한다 . 허벅지 라인 이 예뻐진다 . 8 편 하 게 누워 오른쪽 무릎 을 구부려 두 손 으로 감싼다 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 가슴 과 이마 쪽 으로 당기 며 왼발 을 무릎 을 펴 서 뻗 는다 . 아랫배 를 조인다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 변비 와 뱃살 빼 는 데 최고 . 살 빠지 는 요가 2 단계 ▒ 2 단계 하체 비 만 탈출 , 앉 아서 하 는 운동 1 단계 를 하 고 난 다음 연결 해서 2 단계 를 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 단 " 빨리빨리 " 는 아무 소용 이 없 다 . 편안 한 마음 으로 " 천천히 " 하 는 것 이 중요 하 다 . 숨 을 들이마셨 다 내쉬 었 다 하 며 천천히 하 면 어렵 지 않 게 효과 를 볼 수 있 다 . 1 뱃살 빼 는 데 효과 적 인 윗몸 일으키 기 , 머리 와 목만 들어올렸 다가 숨 을 마시 면서 천천히 내린다 . 3 ~ 5 회 반복 . 다시 상체 를 들 어 팔꿈치 가 무릎 에 향하 게 한다 . 이번 에 는 어깨 와 등 윗부분 이 바닥 에 떠 있 는 느낌 으로 한다 . 배 에 힘 이 생기 면 횟수 를 늘리 도록 . 2 손바닥 을 바닥 에 대 고 손끝 을 발뒤꿈치 에 갖 다 댄다 . 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 , 배 , 가슴 을 천천히 위 를 향해 들 어 올린다 . 잠시 그대로 있 다가 몸 을 바닥 에 내린다 . 허벅지 , 아랫배 , 엉덩이 의 군살 이 빠진다 . 3 편안 한 자세 로 앉 은 다음 두 손 을 어깨 위 에 올린다 . 천천히 팔 과 어깨 를 뒤 로 크 게 돌려 원 을 그린다 . 한 번 에 5 ~ 10 회 를 돌린 다음 반대 방향 도 같 은 방법 으로 한다 . 몸 과 어깨 의 피로 가 풀리 면서 목과 어깨 의 군살 이 빠진다 . 4 앉 아서 왼쪽 무릎 을 구부려 오른쪽 엉덩이 바깥 으로 나오 게 한다 . 오른쪽 무릎 을 구부려 왼쪽 무릎 위 에 포개 놓 는다 . 이때 두 무릎 이 정면 을 향하 도록 한다 . 골반 을 조임 과 동시 에 엉덩이 가 작아진다 . 5 ④ 의 자세 에서 숨 을 들이마신 다음 천천히 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 숙인다 . 숨 을 내쉴 때 아랫배 와 엉덩이 를 조인다 . 숨 을 마시 면서 천천히 윗몸 을 일으킨다 . 다리 방향 을 바꿔 반복 . 아랫배 와 허리 , 허벅지 , 무릎 까지 의 선 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 6 다리 를 뻗 고 앉 은 다음 두 팔 을 머리 위 로 들어올리 고 가슴 을 펴 서 숨 을 크 게 들이마신다 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 앞 으로 숙여 손 끝 으로 발가락 을 잡 고 10 ~ 30 초 정도 정지 . 아랫배 와 허리 의 체지방 이 없 어 지 고 허리선 이 예뻐진다 . 7 두 다리 를 옆 으로 뻗 어 앉 는다 . 왼쪽 무릎 을 구부려 오른손 으로 오른발 끝 을 잡 는다 . 고개 를 왼쪽 으로 돌린 다음 왼손 을 귀 옆 으로 들어올려 숨 을 내쉴 때 몸 을 오른쪽 으로 기울이 며 천장 을 바라본다 . 8 허리 를 펴 고 편안 하 게 앉 는다 . 두 손 을 깍 지 껴서 팔꿈치 를 편 채 로 천천히 머리 위 로 올린다 . 깍지 낀 손 이 천장 을 향하 도록 뒤집 어서 숨 을 내쉬 면서 더 높이 뻗 는다 . 살 빠지 는 요가 3 단계 에 ▒ 3 단계 - 3 kg 파워 업 요가 체조 몸 도 어느 정도 유연 해 지 고 나름 대로 요가 의 기본 자세 를 익혔 을 시기 , 이제 는 앉 아서 하 는 운동 과 함께 서 서 하 는 운동 도 병행 해 파워 를 기른다 . 보다 확실 하 게 살 을 뺄 수 있 는 집중력 강화 운동 을 시작 하 자 . 1 두 손 을 어깨너비 로 벌려 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 댄다 . 이때 팔 과 무릎 이 바닥 에서 수직 이 되 도록 한다 . 숨 을 들이마시 면서 고개 를 뒤 로 젖혀 천장 을 바라본다 . 엉덩이 만 천장 쪽 으로 올라가 게 한다 . 2 ① 의 자세 에서 두 팔 과 상체 를 앞 으로 뻗 어 턱 과 가슴 을 바닥 에 댄다 . 고르 게 숨 을 쉬 며 잠시 버틴 다음 무릎 을 뒤 로 밀어내 듯이 하 여 배 를 바닥 에 대 고 엎드린다 . 뱃살 과 엉 덩 잇살 을 빼 줄 뿐 아니 라 대장 을 튼튼 하 게 만들 어 준다 . 3 ① 의 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 배 를 쳐다보 듯이 머리 를 두 팔 사이 로 숙이 며 배 를 등 쪽 으로 끌어올린다 . 일 명 고양이 자세 . 숨 을 내쉴 동안 계속 해서 배 와 엉덩이 를 조인다 . 천천히 되풀이 한다 . 아랫배 가 날씬 해 지 는 운동 . 4 두 발 을 어깨너비 의 두 배 로 벌린다 . 두 발 이 11 자 가 되게 하 며 두 팔 을 양쪽 으로 벌린다 . 오른발 을 안 으로 15 ˚ , 왼발 을 바깥쪽 으로 90 ˚ 돌린다 . 5 ④ 의 자세 에서 왼손 으로 왼쪽 무릎 을 잡 고 오른팔 은 천장 을 향해 수직 으로 뻗 어 올린다 . 고개 를 돌려 오른손 끝 을 쳐다본다 . 반대편 도 같 은 동작 반복 . 허벅지 , 무릎 , 발목 라인 이 예뻐질 뿐 만 아니 라 허리 와 엉덩이 , 허벅지 의 군살 까지 빠진다 . 6 선 자세 로 오른쪽 다리 를 구부려 오른발 발바닥 을 왼쪽 무릎 이나 허벅지 안쪽 에 갖 다 붙인다 . 손바닥 을 마주 댄다 . 몇 번 고르 게 숨쉬 다가 발 을 내리 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 7 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 종아리 와 발 을 옆 으로 빼내 앉 도록 . 허리 를 곧바로 세운 다음 두 손 을 깍 지 껴서 팔 을 머리 위 로 뻗 어 올린다 . 다리 의 혈액 순환 을 좋 게 해 부기 가 빠질 뿐 만 아니 라 아랫배 가 날씬 해 지 는 효과 가 있 다 . 8 양팔 을 등 뒤 로 해서 서로 끌어당긴다 . 초보 자 인 경우 는 수건 을 이용 해 잡 도록 . 숨 을 내쉴 때 서로 끌어당긴다 . 천천히 잡 은 손 을 풀 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 어깨 와 등 윗부분 의 굳 어 있 는 근육 이 풀리 면서 군살 이 없 어 진다 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기