39 . 어깨 로 서기 자세 효 능 I ) 다리 를 오려 상체 를 거꾸로 하 기 때문 에 내장 하수 를 막 아 주 고 , 또한 하복부 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 므로 신장 이나 방광 , 항문 등 의 울혈 을 풀 어 준다 . II ) 전신미용 을 위해 가장 좋 은 자세 이 며 , 이 자세 를 마스터 하 면 비만 이 없 어 지 고 아름다운 각선미 가 된다 . - 육체 와 영혼 을 맑 게 하 는 이 체위 법 은 뇌 를 일깨우 고 , 평 정심 을 되찾 게 한다 . - 전신 의 혈액 순환 을 촉진 하 여 몸 의 신경 세포 조직 을 활성 화 하 고 허약 한 심장 이나 가슴 두근거림 에 좋 다 . - 신진대사 를 주관 하 는 갑상선 과 부갑상선 의 기능 을 조정 하 고 호흡기 , 순환기 , 소화기 , 비뇨기 , 생식기 , 신경계통 의 기능 을 촉진 하 며 척추 의 탄력 성 유지 에 좋 다 - 젊음 을 연장 하 는 회춘 의 자세 라고 불린다 . - 몸 안 의 장기 가 제자리 를 잡 도록 도와 주 며 위나 장 , 자궁 의 하수 ( 내장 하수 ) 를 해소 시켜 준다 . ( 여성 들 의 생식기 질환 에 아주 좋 다 ) - 갑상선 호르몬 선 이 강하 게 자극 을 받 아 우리 몸 의 대사 를 좋 게 하 여 다이어트 에 탁월 히 효과 가 좋 다 . 하체비만 , 엉덩이 군살 제거 , 기미 , 죽은깨 예방 ( 참고서 적 : 잘 먹 고 잘사 는 법 요가 ) 자세 의 실기 ① 반듯이 눕 는다 . 손바닥 을 아래 로 하 고 양 옆구리 옆 에다 내려 놓 는다 . 천천히 숨 을 들이마시 면서 다리 를 직각 이 되 도록 들어올리 고 그대로 잠깐 정지 한다 . ② 손 을 척추 가운데 쯤 에 대 고 다리 와 척추 를 위 로 뻗 어 올린다 . ③ 다리 와 등 을 똑바로 세우 고 숨 을 조절 한다 . 경추 를 자주 펴 주 고 혀 는 위턱 안 에 감아올리 고 턱 을 세 게 혀 끝 으로 끌 어 당긴다 . 목과 몸통 이 직각 이 되 는 것 이 이상 적 이 다 . 이 자세 에서 다리 와 복부 의 힘 을 풀 고 조용히 깊 은 호흡 을 하 고 목 에 의식 을 집중 하 여 무리 하 지 않 을 정도 로 계속 한다 . ④ 마칠 때 는 쟁기 자세 와 같이 두 다리 를 머리 뒤 로 낮 게 넘겼 다가 서서히 척추 를 한마디 씩 바닥 에 붙여 가 는 기분 으로 등 을 내린다 . 다리 는 직각 으로 든 위치 에서 한 번 숨 을 쉬 고 무 륵 을 ? ? 은 채 조용히 바닥 에 붙이 고 이완 자세 로 충분히 휴식 을 취한다 . ※ 경추 를 충분히 펴 고 , 가슴 을 턱 에다 붙이 고 , 허리 를 앞 으로 내밀 듯이 직립 한다 . 너무 무리 하 게 버티 면 척추 가 아프 기 때문 에 무리 해서 는 안 된다 . 심장 이 나쁜 사람 , 갑상선 항 진증 , 고 혈압 인 사람 은 해서 는 안 된다 . 또 , 물구나무서기 를 할 때 는 이 자세 를 피한다 . 둘 다 계속 하 면 너무 힘드 니까 요주의 . ( 물구나무서기 가 힘든 사람 은 어깨 서기 를 한다 . 만일 두 자세 병행 한다면 물구나무서기 를 먼저 한다 . 식후 두세 시간 후 행한다 . ) 변 형 자 세 살 람 바 사르 방가 아사 나 사르 바 ( Sarva ) 는 ‘ 모든 , 전부 ’ 를 의미 하 고 앙가 ( Anga ) 는 ‘ 사지 ’ 나 ‘ 몸 ’ 을 의미 한다 . 살람 바 ( Salamba ) 는 ‘ 받침대 와 함께 ’ 를 의미 한다 . 이것 은 어깨 서기 자세 로서 ' 양초 자세 ' 라고도 불린다 . " 파스 치모 타나 아 사나 에서 는 신 이 바닥 에 있 고 , 사르 방가 아 사나 에서 는 천장 에 있 다 . 당신 은 쿰 바카 속 의 들숨 이나 날숨 을 , 신 의 정체 성 이 당신 의 온몸 을 삼켜 버린 것 처럼 , 생각 할 수 있 다 . " - B . K . S . 아 엥가 어깨 를 생각 할 때 우리 는 먼저 자신 의 어깨 를 떠올리 고 인생 에서 떠맡 아 짊어져야 할 책임 과 고통 , 패배 를 생각 한다 . 어깨 서기 와 같 은 예외 적 자세 로 서 는 것 은 삶 의 또 다른 순간 에 만나 게 될 예외 적 인 사건 에 대비 하 도록 경고 하 는 것 과 같 다 . 분별 의 수단 이 다시 한 번 중요 해진다 . 내 가 내려놓 을 수 있 는 짐 이 무엇 인가 ? 더 이상 내 짐 이 아닌 것 은 무엇 인가 ? 이 아사 나 를 통하 여 우리 의 포기 는 ' 가장 높 은 것 ' 을 위해 아집 을 포기 함 을 상징 한다 . 육체 의 압력 이 사라질 때 몸 이 균형 을 회복 하 듯 에고 가 자만심 에서 상상 해 던 무게 를 내려놓 을 때 짐 도 사라진다 . 이 자세 는 이따금 양초 자세 로 도 불리 는데 이 이름 을 통해서 다음 과 같 은 아름다움 을 상상 할 수 있 다 . 나 는 나 자신 을 ' 비출 ' 수 있 다 . 내 가 살 아야 할 두 세계 가 만나 는 내 가슴 깊 은 곳 에서 영 의 불 이 밤낮 으로 타오르 기 를 . ... 나 의 아집 이 삶 의 제단 에 맨 먼저 공물 로 놓이 기 를 그리하 여 타인 에 대한 배려 가 나 를 관용 과 사랑 으로 인도 하 기 를 . ... 공유 하 기 글 요소