출산 후 다이어트 로 결혼 전 보다 더 날씬 해졌 다는 독한 ( ? ) 주부 를 만났 다 . 운동 과 식이 요법 으로 봄날 몸매 를 되찾 은 주부 의 365 일 다이어트 일지 공개 . 다이어트 를 결심 하 게 된 계기 는 ? 24 세 에 지금 의 남편 을 만나 면서 데이트 를 하 는 동안 매일 같이 술자리 를 갖 거나 외식 을 하 다 보 니 3 개월 만 에 살 이 15 kg 이나 쪘 다 . 결혼 후 임신 을 하 면서 식욕 이 점점 늘 어 하루 에 8 끼 를 먹 다 보 니 막달 엔 몸무게 가 무려 89 kg 이나 나갔 다 . 3 . 7 kg 의 예쁜 아기 를 낳 았 지만 출산 후 몸무게 는 무려 80 kg . 도저히 이래선 안 되 겠 다 싶 어 한 달 반 동안 산후 조리 를 하 고 50 일 째 되 던 2007 년 2 월 , 아파트 단지 내 에 있 는 놀이방 에 하루 2 시간 씩 아이 를 맡기 고 본격 적 인 운동 에 돌입 했 다 . 식이 요법 은 ? 워낙 먹 는 양 이 많 았 던 터 라 처음 부터 식사량 을 대폭 줄이 지 는 못했 다 . 일단 식단 을 모두 한식 위주 로 바꿨 다 . 매일 아침 에 두유 를 1 잔 씩 꼭 마시 고 , 아침 · 점심 · 저녁 을 꼭 챙겨 먹 되 양 을 로 줄이 고 저녁 은 일찍 먹 었 다 . 대신 점심 에 과식 을 했 을 경우 엔 샐러드 로 저녁 을 대체 했 다 . 특히 청국장 과 두부 , 생선 은 거의 매일 먹 었 다 . 좋 아 하 던 술 도 끊 고 약간 모자란 듯 먹 으면서 배 가 고프 면 요구르트 와 과일 을 간식 으로 소량 먹 었 다 . 정체기 가 올 때 는 잠깐 씩 금식 도 했 는데 하루 는 물 만 먹 고 , 둘째 날 은 미음 , 셋째 날 은 샐러드 를 먹 는 식 으로 반복 했 다 . 이런 금식 방법 을 다이어트 기간 중 총 2 회 실시 했 는데 정체기 가 왔 을 때 몸무게 가 확 줄어들 어 심리 적 으로 도 꽤 효과 가 좋 았 다 . 간식 은 주로 삶 은 달걀 을 먹 었 다 . 헬스 를 시작 하 면서 근육 이 쉽 게 생기 지 않 아 트레이너 가 추천 한 방법 인데 단백질 공급 도 되 고 살 도 빠지 면서 몸매 를 잡 아 주 는 효과 가 있 다 . 운동 방법 은 ? 오랜만 에 운동 을 하 다 보 니 헬스 는 엄두 가 나 질 않 아 하루 에 2 시간 씩 에어로빅 을 시작 했 다 . 이전 과 달리 요즘 에어로빅 은 태보 · 방송 댄스 · 걸스 힙합 · 정통 에어로빅 · 스트레칭 등 다양 한 프로그램 으로 구성 되 어 지루 하 지 않 다 . 처음 엔 너무 숨 이 차 고 매일 밤 근육통 에 시달려 그만두 고 싶 은 마음 이 굴뚝같 았 으나 3 개월 이 지나 니 5 kg 정도 빠지 면서 몸 이 한결 가벼워졌 다 . 몸무게 가 80 kg 에서 72 kg 으로 줄 었 을 때 첫 번 째 정체기 가 왔 다 . 아무리 운동 을 해도 체지방 이 근육 량 보다 월등히 많 았 다 . 다이어트 약 의 유혹 도 느꼈 지만 꾹 참 고 운동 강도 를 더 높였 다 . 운동 시작 10 개월 후 68 kg 이 되 면서 다시 정체기 가 왔 고 이때 본격 적 으로 헬스 를 시작 했 다 . 기구 운동 30 분 , 유산소 운동 1 시간 30 분 씩 5 개월 동안 거의 매일 반복 했 다 . 운동 이 없 는 주말 에 는 아기 를 남편 에게 맡기 고 근처 공원 을 빠른 걸음 으로 1 시간 씩 걸 어 다녔 다 . 다이어트 기간 중 가장 효과 본 방법 은 ? 매일 집 에서 하루 에 1 시간 씩 신나 는 음악 을 틀 어 놓 고 일명 ‘ 막춤 ’ 을 췄 다 . 30 분 만 지나 도 몸 에 땀 이 흥건 했 다 . 보 기 는 안 좋 지만 의외 로 운동 강도 가 높 아 살 이 많이 빠진다 . TV 를 보 면서 스트레칭 하 는 건 기본 . 다리 올리 기 동작 을 계속 반복 했 는데 허벅 지살 빼 는 효과 를 많이 봤 다 . 다이어트 시작 후 생활 습관 의 변화 가 있 다면 ? 부지런 해졌 다 . 다이어트 하 기 전 엔 힘들 다고 청소 도 게을리 했 는데 요즘 엔 청소 를 전략 적 으로 한다 . 청소기 한 번 돌리 고 막대 걸레 로 한 번 닦 은 다음 , 다시 손걸레 로 한 번 더 닦 는다 . 이렇게 청소 하 면 온몸 이 땀 으로 뒤범벅 이 지만 샤워 를 하 고 나 면 그렇게 개운 할 수 가 없 다 . 예전 엔 쓰레기봉투 도 대용량 을 사 서 한꺼번에 모아 버리 곤 했 는데 요즘 엔 제일 작 은 사이즈 로 사 서 매일 갖 다 버린다 . 산 후비 만 으로 고생 하 는 주부 들 에게 한마디 ! 다이어트 약 은 절대 금물 . 임신 전 에 살 이 너무 많이 쪄서 살 좀 뺄까 하 고 유명 하 다는 부산 의 어느 한 의원 에서 약 을 지 어 먹 은 적 이 있 는 데 토하 고 설사 하 고 온몸 이 떨려서 정말 죽 다 살아났 다 . 특히 다이어트 기간 중 정체기 가 오 면 다이어트 약 의 유혹 이 심한 데 약 을 끊 게 되 면 100 중 99 명 은 도로 살 이 찐다 . 조금 씩 빠지 더라도 운동 으로 다이어트 하 는 게 장기 적 으로 보 면 훨씬 낫 다 . 스트레스 를 받 으며 굶 는 것 도 금물 . 억지로 굶 으면 폭식 으로 이어져 힘들 게 뺀 살 이 다시 붙 는다 . 가끔 은 먹 고 싶 은 것 도 먹 으면서 집 앞 산책 이나 욕실 청소 등 으로 넘치 는 칼로리 를 소비 하 는 것 이 현명 한 방법 이 다 . 그 밖 의 사소 한 비법 커피 를 보리차 처럼 연하 게 타 서 물 대신 마셨 다 . 다이어트 를 할 때 는 특히 물 을 많이 마셔야 좋 은데 생수 한 병 에 커피 반 스푼 을 타 서 마셔 보 니 훨씬 나았 다 . 또한 배 가 고플 때 마다 양상추 샐러드 를 해 먹 었 는데 , 양상추 와 양파 에 간장 드레싱 ( 식초 · 간장 · 올리브 오 일 · 꿀 · 물 ) 을 뿌려서 버무려 먹 었 다 . 맛 도 괜찮 지만 의외 로 배 도 부르 다 . 살 이 빠지 면서 한동안 은 몸 에 탄력 이 없 고 얼굴 이 푸석푸석 해 지 는데 이때 는 비타민 섭취 가 필수 다 . 과일 로 섭취 하 지 못하 면 비타민제 라도 먹 어야 한다 . 또 변비 도 잘 생기 는데 미리 요구르트 나 야채 주스 등 을 먹 어 변비 를 예방 하 는 것 이 좋 다 . 추천 ! 효과 만점 스트레칭 허벅 지살 빼 기 1 옆 으로 누워 한 손 으로 머리 를 받치 고 반대편 손 을 허리 에 올린다 . 2 아랫배 에 힘 을 주 고 다리 를 최대한 들어올 린다 . 3 이 상태 에서 30 초 정도 정지 한 뒤 천천히 내린다 . 이때 다리 가 반대편 다리 에 닿 지 않 도록 주의 한다 . 이 방법 으로 30 회 씩 2 세트 반복 한다 . 베스트 베이비 공유 하 기 글 요소