스트레스 없 는 삶 이 있 을까 . 현대인 이 라면 누구 나 마찬가지 . 특히 하루 대부분 의 일과 를 보내 는 직장 생활 에서 아무리 마인 트 콘트롤 을 한다 해도 스트레스 가 없 는 하루 를 산다는 것 은 불 가능 한 일 이 다 . 사회 라는 정글 을 헤쳐 나가 는 직장인 들 에게 붙여진 ‘ 369 증후군 ’. 1 분기 즉 3 개월 단위 로 업무 수행 평가 와 실적 결산 등 이 이뤄지는 직장 문화 에 따라 3 , 6 , 9 개월 단위 로 직장인 들 이 우울증 과 무기력증 등 을 반복 해서 겪 는다는 신조어 다 . 정신 이 건강 해야 삶 이 행복 하 다 . 직장 인 우울증 에 우리 는 어떤 자세 로 대처 해야 할까 ? 30 세 김성은 ( 여 , 가명 ) 씨 는 미국 명문 대학 졸업 후 서울 로 돌아와 대 기업 의 난관 을 뚫 고 당당히 입사 했 다 . 이제 3 년 차 어엿 한 직장인 . 하지만 올 하반기 이직 을 위해 입사 지원서 를 새로 쓰 고 있 다 . 첫 직장 , 첫 입사 때 의 설레임 과 기대 는 옛말 이 되 었 고 전문 직임 에 도 불구 하 고 남자 동기생 보다 사내 에서 승진 하 거나 업그레이드 할 기회 가 전혀 없 다는 것 이 첫 번 째 이유 였 다 . 본인 의 정체 성 에 도 의문 이 생겼 고 불 투명 한 미래 가 불안 하 기 만 했 다 . 또 업무 강도 는 높 았 고 잦 은 야근 과 주말 을 반납 해야 할 일 도 있 다 보 니 복리 후생 은 남 의 일 이 되 었 다 . 이 직 을 고민 하 면서 두통 과 생리 불순 , 심지어 급체로 응급실 을 찾 는 사태 도 발생 했 다 . 불면증 으로 잠 못 드 는 날 이 많 다 보 니 업무 중 집중력 도 떨어져 상사 에게 잔소리 를 듣 는 일 도 종종 발생 했 다 . 회사 에 가 기 싫 어서 아침 에 눈 을 뜨 는 것 이 고역 처럼 느껴 지 는 날 도 다 반사 . 결국 , 이 직 을 결정 하 고 자신 의 꿈 을 실현 할 수 있 는 새로운 회사 를 찾 고 있 다 . 최근 경주시 정신 건강 증진 센터 는 직무 스트레스 , 우울증 및 공황 장애 등 직장인 들 을 위한 정신 건강 교육 을 했 다 . 직장인 들 이 겪 는 다양 한 정신 건강 문제 를 예방 하 고 정확 한 정보 를 제공 하 여 업무 효율 증대 와 삶 의 질 향상 을 위함 이 었 다 . 또 얼마 전 , 서울 삼성동 코엑스 에서 진행 된 대한민국 인 적 자원 개발 콘퍼런스 에서 는 직장인 들 의 스트레스 와 정신 건강 에 대한 이슈 와 조직원 의 스트레스 내성 과 성장 가능 성 에 대한 근로자 지원 프로그램 이 발표 되 어 큰 주목 을 받 았 다 . 우울증 진단 을 받 은 직장 인 10 명 중 7 명 은 계속 회사 에 출근 한다는 놀라운 결과 가 소개 되 어 직장인 이 라면 결코 남 의 일 이 아닌 것 을 반증 한 셈 이 다 . 직장 슬럼프 에 빠진 직장인 들 은 대개 업무 집중력 저하 , 두 통 , 신경과민 , 자신 감 과 의 욕 상실 , 무 기력 등 의 증상 을 보인다 . 기간 이 점차 길 어 질수록 전 에 없 던 불면증 과 불안감 , 출근 기피 현상 , 심하 면 우울증 까지 초래 할 수 있 다 . 특히 직장 우울증 은 슬럼프 가 길 어 질 때 찾아올 수 있 는 질환 으로 슬럼프 의 원인 도 다양 하 다 . 반복 되 는 업무 에 대한 권태감 , 회사 의 비전 에 대한 의문 , 직장 내 에서 의 인간 관계 , 낮 은 급여 , 복리 후생 과 처우 등 여러 가지 가 복합 적 으로 작용 할 때 우울증 과 비슷 한 증세 를 보이 기 도 한다 . 저마다 차이 는 있 지만 대체로 20 대 는 첫 직장 에서 정체 성 이나 세계관 , 30 대 는 실적 에 따라 이뤄지지 않 은 급여 수준 , 대인 관계 형성 및 유지 , 40 , 50 대 는 업무 에 대한 책임감 , 가정 과 직장 에서 주도 권 을 잡 지 못할 때 이 다 . 문제 는 현대 의 직장인 이 받 는 스트레스 가 적정 수준 이 아니 라는 점 이 다 . 발병률 이 높 아 진 암 이나 직장인 들 에게 흔히 볼 수 있 는 만성위염 등 은 모두 스트레스 가 불러온 질병 이 라고 할 수 있 다 . 스트레스 를 푸 는 것 도 좋 지만 스트레스 를 어떻게 푸 는지 도 중요 한 문제 다 . 스트레스 를 제대로 해결 하 지 못하 면 우울증 이 심화 될 수 있 고 결국 몸 도 마음 도 황폐 해져 건강 을 놓치 는 것 은 시간 문제 . 이 쯤 되 면 직장인 들 의 스트레스 가 커지 는 것 은 개인 의 문제 가 아니 라 사회 문제 일 수 도 있 지 않 을까 . 스트레스 를 받 지 않 고 살 수 없 다면 스트레스 를 줄이 려는 사회 적 인 노력 과 함께 자신 의 스트레스 를 조절 하 고 극복 하 려는 개인 적 인 노력 도 우선 되 어야 할 것 이 다 . 1 . 자존 감 을 높이 자 낮 은 자존 감 은 사소 한 비난 과 자극 에 도 극도 로 예민 해 지 고 상처 받 기 쉽 다 . 사소 한 것 이 라도 의식 적 으로 자신 이 인정받 을 만 한 것 을 찾아내 나 자신 을 칭찬 해 보 자 . 나 에 대한 시각 을 긍정 적 으로 바꾸 는 것 이 다 . 남 들 은 당신 이 얼마나 훌륭 한 사람 인지 몰라도 당신 을 알 고 있 다 . 2 . 측은지심 을 갖 자 불 합리 한 일 을 겪 을 때 받 는 스트레스 는 종종 분노 로 표출 된다 . 하지만 이때 무 작정 풍선 터트리 듯 분노 를 터트리 면 결국 그 손해 는 직장 생활 의 불 이익 으로 자신 에게 돌아오 기 쉽 다 . 분노 할 일 이 있 을 때 우선 분노 풍선 에서 바람 을 좀 빼 주 자 . 이럴 때 떠올리 기 좋 은 단어 가 바로 ‘ 측은지심 ’ 이 다 . 불합리 와 억울 함 을 불러오 는 나쁜 보스 들 을 불쌍 하 게 생각 해 보 면 머리 를 꽉 채우 던 분노 가 조금 은 가라앉 는 것 을 느낄 수 있 다 . 3 . 일 과 가정 의 균형 을 잡 자 남성 직장인 들 은 흔히 ‘ 성공 을 위해서 는 생활 과 가정 은 소홀 해도 된다 ’ 고 착각 을 한다 . 여성 직장인 들 은 반 대로 ‘ 일 과 가정 두 가지 를 다 잘 해야 한다 ’ 라는 슈퍼 우먼 콤플렉스 에 시달리 며 스트레스 를 받 는다 . 하나 를 희생 할 필요 도 없 지만 둘 다 완벽 할 수 는 없 는 일 이 다 . 이럴 때 기댈 수 있 는 것 은 자신 의 배우자 다 . 욕심 을 줄이 고 서로 감정 을 공유 하 고 집안일 을 나누 면서 서로 기댈 수 있 는 가족 으로서 역할 에 충실 해 보 자 . 부부 가 서로 의 어깨 에 기대 어 나누 면 많 은 것 들 이 가벼워 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 출처 : HIDOC 나 는 과연 ‘ 회사 우울증 ’ 일까 ? ( 출처 : 서울 백병원 스트레스 센터 ) 설문 내용 전혀 그렇 지 않 다 조금 그렇 다 그렇 다 매우 그렇 다 1 . 내 직업 은 미래 가 불 확실 해서 불안 하 다 . 1234 2 . 업무 가 많 아 항상 시간 에 좇 기 고 힘 이 든다 . 1234 3 . 내 실력 이나 경력 보다 직장 이나 급여 가 불만족 스럽 다 . 1234 4 . 상사 나 부하 직원 , 동료 와 의 관계 때문 에 불편 함 이 있 다 . 1234 5 . 직장 에서 내 기분 과 상관 없이 웃 거나 말 을 하 는 편 이 다 . 1234 6 . 직장 에서 주변 사람 의 눈치 를 많이 보 며 평가 에 민감 하 다 . 1244 7 . 출근 하 면 우울 하 거나 짜증 스럽 다 . 1234 8 . 업무 에 집중 이 안 되 고 잡념 이 많 다 . 1234 9 . 출근 하 면 더 졸리 거나 무기력 하 다 . 1234 10 . 회사 에 있 을 때 , 건강 의 불편 함 ( 소화 불량 , 변비 , 설사 , 복통 , 두 통 , 빈뇨 , 발한 , 심계 항진 등 ) 을 자주 느낀다 . 1234 채점 기준 각 문항 을 읽 어 보 고 지난 한 달 당신 의 생각 과 느낌 에 가장 가까운 칸 에 표시 를 해 보 자 . 경도 ( 0 ~ 15 점 ) : 특별히 회사 에서 우울증 증상 이나 질환 의 징후 가 보이 지 않 는다 . 중도 ( 6 ~ 30 점 ) : 회사 우울증 증상 이 경미 하 게 보인다 , 주의 해야 하 는 단계 로 자기 관리 가 필요 하 다 고도 ( 30 점 이상 ) : 높 은 수준 의 회사 우울증 증상 이 나타나 고 있 다 . 관련 질병 으로 발전 할 가능 성 이 있 다 . 전문가 의 진단 과 조언 이 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소