복부비만 의 원인 ? 복부 비 만 은 불 규칙 한 식습관 , 과다 한 열량 의 음식 선호 , 운동량 부족 등 의 원인 과 유전 적 인 요인 이 복합 적 으로 작용 하 여 생긴다 . 기본 적 인 원인 으로 는 섭취 하 는 에너지 에 비해 소비 하 는 에너지 가 적 을 때 에너지 의 과잉 으로 생긴다 . 가장 흔한 원인 으로 는 과도 한 음식물 의 섭취 이 다 . 특히 지방 의 과잉 섭취 가 주원인 이 다 . 탄수화물 도 과하 면 지방 으로 변화 하 기 때문 에 복부비만 의 원인 이 될 수 있 다 . 특히 ! 밤 에 야식 이나 밤참 등 으로 과잉 열량 을 섭취 하 게 되 면 대부분 이 축적 되 므로 지방 저장 이 많 아 지 게 된다 . * 허리둘레 가 남자 36 인치 이상 , 여자 32 인치 이상 이 면 복부비만 으로 본다 . 간단 하 게 측정 할 수 있 는 방법 으로 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 이 남자 는 1 . 0 이상 , 여자 는 0 . 8 ~ 0 . 9 이상 이 면 내장 지방 이 쌓여 있 다고 본다 . 뱃살 쏘 ~ 옥 빼 기 위한 방법 ! ● 윗몸 일으키 기 & 하체 들 어 올리 기 . 윗몸 일으키 기 에 도 여러 가지 종류 가 있 다 . 위 , 아랫 뱃살 그리고 옆구리 살빼 기 등 다양 한 방법 의 윗몸 일으키 기 로 전체 적 인 균형 을 맞추 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 윗배 빼 기 : - 머리 밑 에 손 을 넣 고 무릎 을 구부려 세운다 . * 목 을 구부리 지 말 고 어깨 를 때 도록 하 는 것 이 중요 ! - 한 발 을 다른 발 에 올리 고 , 올린 발 쪽 의 손 을 배위 에 놓 고 반대 팔 은 머리 밑 에 놓 는다 . 머리 밑 의 팔꿈치 가 무릎 에 닿 을 정도 로 돌려 올리 는 것 이 포인트 ! 2 . 옆구리 살 빼 기 : - 무릎 을 구부린 채 바닥 에 눕히 고 상체 는 하늘 로 향한다 . * 목 을 꺾 지 말 고 , 어깨 를 뗀다 는 기분 으로 들 어 올리 는 것 이 중요 ! - 옆 으로 누워 바닥 에 깔린 손 을 허리 위 에 놓 고 , 위쪽 의 손 은 머리 를 감싼다 . 상체 만 옆구리 힘 으로 올리 는 것 이 포인트 ! - 옆 으로 누워 바닥 에 깔린 손 을 허리 위 에 놓 고 , 위쪽 의 손 은 머리 를 감싼다 . 한발 과 상체 를 동시 에 옆구리 힘 으로 올린다 . 3 . 아랫배 빼 기 : - 힙 옆 에 손 을 놓 고 다리 를 편다 . * 두 다리 를 펴 고 45 도 정도 로 들 어 올렸 다 내렸 다 하 는 것 이 중요 ! - 두 손 을 힙 뒤 에 놓 고 두 발 을 바닥 에서 뗀다 . 교대 로 곧 게 편 다리 를 올리 고 내리 는 것 이 포인트 ! ● 유산소 운동 하루 의 운동량 을 정해 놓 고 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 달리 기 , 걷 기 , 수영 , 줄넘기 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 은 체지방 을 줄이 는데 효과 적 인 운동 으로 처음 시작 할 때 는 중간 정도 의 강도 에서 1 회 에 20 분 이상 은 꾸준히 해 주 어야 효과 를 볼 수 있 다 . 어느 정도 시간 이 지나 면 자신 의 몸 에 맞 게 시간 을 늘려 주 는 것 이 좋 다 . ● 식이 요법 하루 에 밥 3 끼 는 꾸준히 먹 어 주 되 , 평소 의 1 / 3 정도 의 적당량 을 조절 하 여 주 는 것 이 좋 다 . 개인 의 따라 차이 는 있 지만 보통 체중 감량 을 할 때 에 는 하루 에 1200 kcal ~ 1500 kcal 정도 의 열량 을 섭취 하 는 것 이 적당 하 다 . 체중 을 빨리 줄이 기 위해 무리 하 게 열량 을 줄일 경우 몸 에서 필요 한 포도당 의 양 을 충족 시키 지 못하 여 근육 단백질 의 분해 를 가져와 체중 조절 을 더욱 힘들 게 할 수 있 다 . 열량 을 줄이 면서 균형 잡힌 영양소 의 섭취 가 이루 워 지 도록 하 기 위해서 는 체지방 의 축적 을 쉽 게 하 는 지방 의 섭취 를 줄이 는 것 이 우선 이 고 , 같 은 양 의 식품 을 섭취 하 더라도 지방 이 적 게 함유 되 어 있 는 저지방 식품 으로 음식 을 대체 해서 먹 는 것 이 좋 다 . * 과일 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 과일 은 지방 을 빼 는 데 많 은 도움 을 주 고 , 아주 좋 은 영양분 이 있 기 때문 에 다이어트 하 는 사람 에겐 좋 은 영양식 이 된다 . 공유 하 기 글 요소