산후 다이어트 - 임 신중 식습관 이 원인 입니다 대부분 의 여성 이 분만 직후 에 는 임신 전 보다 체중 이 많이 나갑니다 . 그러나 양수 의 무게 , 임신 중 생리 적 조직액 의 무게 , 태반 의 무게 , 혈액 의 증가 분 으로 인한 체중 증가 가 산후 2 ～ 3 일 내 에 빠져 갑니다 . 자궁 의 무게 도 산후 4 ～ 6 주 후 에 는 출산 직후 의 1 kg 에서 50 ~ 60 g 으로 감소 됩니다 . 임신 말기 와 비교 하 면 날아갈 듯 한 가벼움 입니다 . 그러나 체내 에 축적 된 지방분 은 서서히 빠져나가 게 되 므로 예전 의 날씬 한 몸매 로 돌아가 는 것 은 아닙니다 . 만 일 분 만 후 에 도 계속 하 여 체중 이 증가 한다면 , 임신 이 원인 이 아니 라 임신 중 의 식습관 때문 입니다 . 얼마나 먹 었 느냐 가 아닌 무엇 을 먹 고 있 는가 를 살펴보 십시오 . 자연 식품 중심 으로 균형 잡힌 영양 을 섭취 하 시 고 편식 과 지나치 게 단 음식 을 삼가 야 합니다 . 수유기 의 엄마 는 임신 중 보다 더 많 은 , 더 좋 은 영양 을 섭취 해야 합니다 . 우유 와 채소 , 신선 한 과일 과 양질 의 단백질 을 충분히 ( 평소 의 2 배 정도 ) 섭취 하 면 엄마 와 아기 모두 에게 좋 습니다 . - 양 보다 질 위주 의 식사 를 합니다 출산 후 젖 을 먹이 는 엄마 가 하루 에 섭취 해야 하 는 열량 은 2 천 7 백 ㎉ 정도 입니다 . 하지만 다이어트 를 하 려면 2 천 ~ 2 천 1 백 ㎉ 로 조금 낮추 는 것 이 필요 합니다 . 단 몸 이 회복 될 때 까지 는 2 천 ㎉ 이상 은 유지 해야 영양 결핍 이 되 지 않 습니다 . 지나치 게 체중 이 늘 었 다면 임신 전 표준 칼로리 양 이 2 천 ㎉ 인 것 과 비교 해 먹 는 양 을 조절 하 도록 합니다 . 물론 모유 수유 를 한다면 표준 섭 취량 은 2 천 ㎉ 를 유지 해야 합니다 . 다이어트 를 할 때 에 는 1 천 800 ㎉ 정도 로 열량 을 제한 하 되 식용유 등 기름 섭취 를 줄여 담백 하 게 요리 하 여 먹 고 당질 을 줄이 는 방법 을 취합니다 . 채소 는 기준량 보다 더 늘려 먹 어도 됩니다 . 칼로리 를 줄이 고 변비 개선 에 도 효과 적 입니다 . 단 , 산후 조리 등 건강 을 위하 여 단백가 가 높 은 동물 성 단백질 을 주로 섭취 하 고 비타민 , 무기질 이 결핍 되 지 않 도록 정해진 열량 안 에서 골고루 먹 는 것 이 중요 합니다 . 모유 수유 하 는 엄마 의 단백질 섭 취량 은 분유 를 먹이 는 엄마 ( 60 g ) 의 1 . 5 배 , 즉 90 g 이 므로 육류 , 생선 , 콩 , 두부 , 우유 및 유제품 등 질 좋 은 단백질 식품 을 섭취 해야 합니다 . 단 , 엄마 나 알레르기 가 심하 거나 아기 가 심한 아토피 성 피부염 을 있 다면 동물 성 단백질 을 제한 해야 합니다 . 이럴 경우 에 는 반드시 의사 와 상의 해서 먹 는 것 을 조절 해야 합니다 . 산후 다이어트 , 느긋 하 게 예전 의 상태 로 돌아가 고 싶 은 마음 은 충분히 이해 할 수 있 지만 무리 한 다이어트 는 삼가 야 합니다 . 충분히 먹 고 , 쉬 면서 8 개월 에 걸친 장기 계획 으로 서서히 체중 을 줄입니다 . 특히 모유 를 먹이 는 엄마 의 산후 다이어트 는 좋 지 않 습니다 . 엄마 의 몸 은 축적 된 지방 과 아미노산 을 활용 하 여 젖 을 만들 어 내 는데 무리 한 다이어트 로 엄마 몸 에 축적 된 이 들 지방 과 아미노산 이 줄어들 면 엄마 몸 에서 나오 는 노폐물 이 모유 를 통해 아기 에게 전달 될 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소