안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 금요일 ~~ 오늘 만 열심히 하 면 또 이틀 동안 의 휴식 이 우리 를 기다리 고 있 어요 ~ joara 가 다이어트 를 할 때 는 휴식 이 운동 이나 식이 요법 만큼 중요 하 다고 했잖아요 ~ 그런데 휴식 을 어떤 식 으로 해 주 라고 는 구체 적 으로 이야기 안 해 드린 거 같 아요 ~ 그래서 오늘 은 짧 게 다이어트 시 휴식 을 어떻게 해 주 는 것 이 다이어트 에 도움 이 되 는지 를 알려 드릴께요 ~^^ 휴식 을 취할 때 는 ~ 수면 은 6 ~ 8 시간 정도 주무시 는 것 이 좋 아요 ^^ 잠 을 자 면 피로 가 풀리 는 것 이 맞 긴 하 지만 휴일 이 라고 너무 잠 만 자 면 오히려 붓 기 도 생기 고 귀차 니즘 에 빠질 수 있 답니다 ^^ 음식 섭취 는 평소 처럼 운동 을 하 지 않 는다고 평소 보다 적 게 먹 게 되 면 오히려 다이어트 에 는 도움 이 되 지 않 아요 ^^ 휴식 을 할 때 손상 된 세포 가 회복 이 되 고 ~ 근육 도 자라나 게 되 는데 . .. 영양 섭취 가 없 다면 제대로 발전 을 하 지 못해요 ^^ 평소 와 같이 식사 를 하 고 단백질 섭취 도 해 주 세요 ^^ ( 여러 번 자주 나누 어 먹 는 것 이 좋 다는 거 아 시 죠 ^^) 만약 식구 들 이나 친구 들 과 외식 약속 이 있 다면 너무 과식 하 지 말 고 ~ 적당량 을 섭취 해 주 세요 ^^ 휴식 때 운동 은 ~ 근력 운동 뿐 아니 라 유산소 운동 도 쉬 어 주 는 것 이 좋 아요 ~ 만약 운동 을 안 해 살 이 찌 면 어쩌 나 하 고 걱정 하 시 는 분 들 그런 걱정 태평양 앞바다 에 버리 세요 ~!! 절대 그럴 리 없 어요 ~ 오히려 운동 을 쉬 어 주 는 것 이 다음 주 다이어트 를 하 는데 더 도움 이 된답니다 ^^ 정 걱정 이 된다면 요 ~ 스트레칭 가벼운 산책 이나 마사지 반식 욕 등 을 하 시 면 되 요 ^^ 또한 휴식 때 ~ 문화 생활 이나 취미 생활 을 즐긴 다면 스트레스 해소 에 도 도움 이 되 고 ~ 컨디션 조절 에 도 도움 이 되 어 다이어트 에 좋 아요 ^^ 영화 도 보 고 ~ 산책 도 하 고 ~~ 책 도 읽 고 ( 책 읽 는 것 이 취미 라면 집 에서 보 지 말 고 ~ 분위기 있 게 카페 에서 ^^) 그런데 만약 등산 이나 마라톤 이런 운동 을 하 는 것 이 취미 라면 상황 에 맞 게 조절 하 셔야 되 요 ~!! 컨디션 이 좋 지 않 거나 근육 이나 몸 이 너무 피 로 할 경우 에 는 아쉽 지만 과감히 다음 기회 로 미루 어 주 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 휴식기 에 잘 쉬 어 준다면 요 ~ 다음 주 한 주 다이어트 에 탄력 이 생긴 답니다 ^^ 잘 취한 휴식 으로 인해 전 주 보다 는 다음 주 에 더욱 큰 효과 가 오 고 또 휴식 이 왔 을 때 잘 쉬 어 준다면 더 더 큰 효과 가 오 고 ^^ 그렇게 쌓이 고 쌓이 다 보 면 진정 누구 나 부러워 하 는 s 라인 몸짱 이 되 는 것 이 랍니다 ^^ 만약 휴식 을 제대로 못 취했으면 어쩌 냐고요 ~ 그거 11 월 27 일 미션 팁 에서 걱정 하 지 말 라고 이야기 했 죠 ^^ 한 번 잘못 한 것 으로 다이어트 가 도무 룩 이 되 고 망치 는 것 이 아니 니 ~ 걱정 말 고 하 시 면 된다고 했잖아요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 절대 스트레스 받 지 마시 고 요 ~ 즐거운 마음 으로 행복 한 다이어트 할 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~~ 일 주일 에 마지막 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 팔 을 내리 는 동작 에서 힘 을 빼 고 빠르 게 내려가 면 안 되 요 ^^) ( 전체 적 으로 동작 을 취할 때 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 다리 뒷 쪽 이 너무 땡기 면 무 릅 을 살짝 구부려 주 세요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 라잉 레그 레이즈 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 40 개 x 8 set ( 40 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 8 번 ) ( 40 번 씩 총 8 번 을 ( 8 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 피티 체조 라고 도 불리 는 팔 벌려 뛰 기 하 는 거 예요 ^^) ( 동작 을 할 때 는 최대한 크 게 해 주 세요 ^^) ( 줄 넘기 나 가상 줄넘기 20 분 으로 대처 하 셔도 되 요 ^^) ( 미션 에서 하 는 유산소 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^ ( 미션 에서 유산소 했 다고 별도 로 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 이번 주 다이어트 미션 점수 는 10 점 만점 에 몇 점 이 세 요 ~? joara 가 매주 금요일 에 점수 를 댓글 로 바라 는 데 많 은 분 들 이 점수 는 이야기 안 하 는 거 같 아요 ~ 점수 가 좋 지 않 아도 자기 나름 대로 점수 를 주 다 보 면 일 주일 을 반성 할 수 있 고 또 한 동기 부여 도 되 지 않 겠 어요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 joara 가 자주 이야기 하 지만 다이어트 를 위해서 는 완벽 함 보다 꾸준 함 이 중요 하 답니다 ~ 그럼 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 즐거운 주말 보내 고 월요일 에 건강 한 모습 으로 뵐 께 요 ~ 공유 하 기 글 요소