자전거 가 육체 적 , 정신 적 건강 에 도움 이 된다는 건 익히 아 는 사실 이 다 . 게다가 이 를 뒷받침 하 는 근거 가 과학 적 이 라면 , 자전거 를 타 지 않 을 이유 가 없 다 . 정기 적 으로 자전거 를 타 는 사람 이 든 , 세발자전거 를 타 던 어린 시절 이후 자전거 손잡이 도 안 잡 아 본 사람 이 든 우리 모두 자전거 를 타 는 사람 에게 배울 것 들 이 있 다 . 그것 도 아주 많이 ! 건강 한 몸 상태 를 유지 한다 . 꾸준히 자전거 를 타 는 사람 이 건강 하 다는 건 별로 놀랄 일 이 아니 다 . 얼마나 빠르 게 페달 을 밟 는지 또 어떤 경사 를 오르내리 느냐 에 따라 차이 는 있 지만 , 보통 자전거 를 한 시간 타 면 500 cal 정도 소모 할 수 있 다고 한다 . 또 2013 년 발표 된 한 연구 에 따르 면 자전거 를 타 면 맥 박수 가 올라가 고령자 들 이 흔히 앓 는 심장병 예방 에 도움 을 받 을 수 있 다고 한다 . 자전거 를 타 면 심장 건강 은 물론 이 고 사두근 , ( 다리 무릎 뒷부분 의 ) 오금 줄 , 종아리 , 몸 의 중심부 등 여러 군데 가 운동 이 된다 . 또한 달리 기 같 은 유산소 운동 과 는 달리 관절 에 무리 를 주 지 않 아 인체 에 충격 이 작 다 . 활력 이 넘친다 . 자전거 를 타 면 많 은 언덕 을 오르락내리락 하 느라 많이 지칠 거 라 생각 하 겠 지만 , 실은 자전거 를 안 타 는 사람 보다 자전거 를 타 는 사람 의 활력 이 더 넘친다 . 2008 년 한 연구 에 따르 면 6 주간 저 - 중 강도 의 자전거 운동 을 한 사람 들 이 전 보다 덜 피곤 해 하 고 에너지 가 높 아 졌 다고 한다 . 자신 감 이 넘친다 . 영국 심장 재단 에 의하 면 데이트 상대 를 고를 때 네 명 중 의 한 명 이 다른 운동 보다 자전거 를 타 는 사람 을 선호 한다고 한다 . 만약 자선 차원 에서 자전거 를 탄다면 ? 더 인기 가 높 다 . 연구 대상자 중 80 % 가 자선 자전거 일주 를 긍정 적 으로 평가 했 다 . 안전 을 중요 시 한다 . 장거리 사이클 리스트 는 늘 육체 적 , 정신 적 한계 에 도전 한다 . 뙤약볕 과 윙윙거리 는 바람 , 간혹 폭우 가 내려도 멈추 지 않 고 질주 한다 . 그런데 이런 어려움 에 맞서 면서 도 안전 사항 에 대해서 는 상당히 보수 적 견해 를 취한다 . 자전거 가 자동차 운전 보다 부상 당할 확률 이 더 높 지만 , 자전거 를 타 서 얻 는 전체 적 인 이득 이 교통사고 나 오염 된 공기 를 들이마시 는 것 보다 괜찮 다고 한다 . 자전거 장비 를 살 때 는 안전 을 가장 중요 시 해야 한다 . 캘리포니아 자전거 대회 , 세계 최고 권위 의 사이클 대회 투르 드 프랑스 의 우승자 인 리바이 레이 픈 하이머 는 헬멧 을 제일 먼저 챙겨야 한다고 허핑턴 포스트 에 전했 다 . 또한 " 다른 어느 장비 보다 헬멧 이 가장 중요 한 역할 을 한다 . 그리고 안전 기준 을 통과 한 헬멧 만 구매 가 가능 하 니 , 이론 적 으로 는 가격 과 상관 없이 모든 헬멧 이 안 전하 다 . " 라고 조언 했 다 . 2009 년 소비자 설문 조사 에 따르 면 미국 질병 관리 센터 가 헬멧 착용 권고 를 내렸 는데 도 정작 헬멧 을 쓰 고 자전거 를 타 는 사람 이 58 % 밖에 안 된다고 한다 . 자전거 를 타 다 교통사고 로 사망 한 사람 중 97 % 가 헬멧 을 착용 하 고 있 지 않 았 다는 사실 을 참고 한다면 헬멧 이야말로 생명 과 직결 되 는 장비 다 . 자립심 이 강하 다 . 수백 , 수천 키 로 미터 를 자전거 로 달리 려면 장거리 사이클 리스트 는 완전 무장 을 해야 한다 . 등산 용품 전문 쇼핑몰 REI 의 매니저 대니얼 제시 는 " 더 긴 거리 를 달릴수록 더 자신 에게 의존 해야 한다 . " 라고 말 한다 . 그 는 항상 20 달러 짜리 지폐 를 배낭 에 넣 고 자전거 를 탄다고 한다 . 누구 나 자립심 이 강했 으면 하 고 바란다 . 심리학 소설 ' 제정신 으로 돌아가 기 ' 저자 인 스티브 테일러 박사 는 " 자립심 강한 사람 이 가진 장점 은 자신 의 행복 과 만족 감 이 외부 요소 에 인해 좌우 되 지 않 는다는 것 이 다 . " 라고 말 한다 . 또한 그 는 자립심 이 강한 사람 일수록 건강 상태 가 안정 적 이 라서 부정 적 인 일 에 좌절 하 지 않 고 좋 은 일 이 생겼 다고 과하 게 흥분 하 지 않 는다고 한다 . 오래 산다 . 물론 이 결과 에 영향 을 미치 는 다른 요소 가 있 을 수 있 지만 , 사이클 리스트 들 의 수명 이 평균 인구 보다 높 은 것 이 사실 이 다 . 그 이유 가 운동 때문 인지 마음가짐 때문 인지 는 정확 하 지 않 다 . 국제 운동 의학 저널 에 따르 면 투르 드 프랑스 경주 에 참가 하 는 사람 들 의 수명 이 보통 사람 보다 평균 8 년 이 더 길 다고 한다 . 그런데 또 다른 연구 는 단순히 자전거 를 타 는 것 이 수명 을 늘리 는 데 도움 이 되 는 것 이 아니 라 , 운동 의 강도 에 따라 더 오래 살 수 도 있 다고 한다 . 대화 하 며 페달 을 밟 는 정도 의 운동 이 아니 라 주기 적 으로 숨 이 찰 정도 로 자전거 를 타 는 사람 은 4 ~ 5 년 더 살 수 있 다고 한다 . 자 , 그래서 자전거 를 타 고 싶 어 졌 다고 ? 머리 에 바람 이 스치 는 느낌 , 열심히 발 로 페달 을 누르 는 느낌 을 느끼 고 싶 나 ? 사이클 리스트 가 되 는 건 생각 보다 쉽 다 . 새로 시작 하 는 사이클 리스트 를 위한 전문가 의 조언 은 아래 와 같 다 . - 비용 을 숙지 하 라 . 사이클링 용 자전거 에 는 적어도 50 만 원 에서 300 만 원 까지 쓸 작정 을 해야 한다 . 저렴 한 자전거 일수록 프레임 과 바퀴 가 무겁 기 때문 이 다 . 직장 을 왔 다 갔 다 하 는 데 이용 하 는 자전거 라면 무게 가 별로 중요 하 지 않 겠 지만 , 대륙 횡단 을 꿈꾸 는 사이클 리스트 라면 얼마 를 투자 할지 신중히 고려 해야 한다 . - 사이클링 용 전문 복장 에 투자 하 라 . 대니얼 제시 는 "( 자전거 를 제외 하 고 는 ) 패드 가 들 어 있 는 반바지 , 장갑 그리고 헬멧 은 운동 을 제대로 즐기 는 데 필수 다 . " 라며 " 사이클링 유니폼 은 수분 을 밖 으로 방출 하 는 역할 , 스마트폰 이나 열쇠 , 먹 을 것 들 을 넣 을 수 있 게 디자인 되 어 있 다 . " 라고 전했 다 . - 만반 의 준비 를 해라 . 제시 는 사이클 리스트 라면 자전거 타이어 에 구멍 이 났 을 때 때울 수 있 는 도구 , 고친 타이어 에 바람 을 넣 을 수 있 는 공기 펌프 , 신분증 , 신용카드 , 그리고 비상금 등 을 준비 하 라고 한다 . - 점점 더 먼 거리 를 주행 할 수 있 도록 노력 하 라 . 자전거 에 올라탔 다고 갑자기 100 km 를 달릴 수 있 는 건 아니 다 . 엄청난 시간 과 노력 후 에 야 장거리 에 도전 할 수 있 다 . 레이 픈 하이머 는 " 뭐 든지 그렇 다 . 처음 에 는 천천히 시작 하 고 점점 더 거리 를 늘려라 . " 라며 " 여정 이 시작 된 후 에 야 몸 상태 를 걱정 하 는 건 소용 이 없 다 . 그러니까 미리미리 준비 해야 한다 . " 라고 말 한다 . - 크로스 트레이 닝 ( 여러 종목 의 운동 을 섞 어서 ) 하 기 . 레이 픈 하이머 는 특히 새로 자전거 를 타 는 사람 들 에게 요가 와 필라테스 같 은 운동 으로 힘 과 유연 성 을 기르 는 것 을 추천 한다 . 하지만 이 처럼 부가 적 인 운동 은 트레이닝 차원 에서 도움 은 되 지만 , 자전거 타 기 자체 를 대체 할 수 는 없 다고 한다 . 이제 러닝 머신 에 작별 을 고하 고 자전거 를 타 러 가 자 ! 이 기사 는 야외 활동 이 우리 의 삶 을 어떻게 더 건강 하 고 행복 하 게 해 주 는지 를 알아보 는 ' Go Rogue ( 일상 에서 벗어나 기 ) ' 시리즈 중 일부 입니다 . © 2014 HuffingtonPostKorea , Ltd . All Rights Reserved . 공유 하 기 글 요소