뱃살 빼 는 방법 - 뱃살 빼 기 프로젝트 뱃살 빼 기 일 주일 프로젝트 하루 10 분 씩 따라 하 면 군살 이 쏙 ~ 빠져요 ! 5 th Day 뱃살 빼 기 효과 가 큰 동작 들 로 구성 했 다 . 힘들 지만 4 일 동안 열심히 했 다면 쉽 게 따라 할 수 있 다 . 전체 동작 을 5 ~ 6 세트 정도 반복 해야 효과 적 이 다 . 1 엎드려 누운 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 하 듯 몸 을 들 어 올린다 . 이때 상체 가 일직선 이 되 도록 하 는 것 이 중요 하 며 15 초간 자세 를 유지 한다 . 이렇게 하 면 복부 전체 의 살 을 고루 빼주 는 데 효과 가 있 다 . 2 의자 에 앉 아 다리 를 앞 으로 뻗 는다 . 그 상태 에서 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 최대한 끌어당긴다 . 특히 아랫배 에 힘 이 많이 들어가 살 을 쏙 빼 준다 . 10 ~ 12 회 실시 한다 . 3 의자 에 앉 아 팔 을 뻗 어 공 을 잡 은 다음 좌우 로 몸 을 비튼 다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 좋 은 운동 으로 가볍 게 할 수 있 다 . 좌우 번갈 아 15 회 실시 한다 . 4 ① 번 과 같 은 자세 로 엎드린 다음 엉덩이 를 들 어 올렸 다가 내린다 . 복부 전체 , 특히 아랫배 근육 단련 에 좋 은 운동 이 다 . 10 회 실시 한다 . 6 th Day 꾸준히 체조 를 따라 했 다면 단단 해진 뱃살 을 확인 할 수 있 다 . 6 일 을 꾸준히 운동 하 고 7 일 째 는 저 칼로리 음식 을 먹 으며 휴식 을 취한다 . 1 다리 를 구부리 고 누운 채 팔 을 뻗 는다 . 그 다음 상체 를 들 어 올려 5 초 정도 버틴다 . 윗배 에 힘 이 많이 들어가 살 을 빼 준다 . 5 회 반복 한다 . 2 다리 를 구부리 고 앉 아서 양손 은 뒤 를 짚 어 몸 을 지탱 한 다음 허벅지 가 몸 쪽 에 닿 도록 다리 를 최대한 들 어 올린다 . 이때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 게 주의 한다 . 복부 전체 에 좋 은 운동 으로 15 회 실시 한다 . 3 다리 를 구부리 고 앉 은 자세 에서 손 으로 공 을 잡 은 다음 허리 를 좌우 로 비틀 어 준다 . 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 인 운동 으로 좌우 반복 해서 20 회 정도 실시 한다 . 4 무릎 을 구부리 고 엎드린 다음 한쪽 다리 를 뒤 로 쭉 펴 고 동시 에 반대쪽 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 10 초간 자세 를 유지 한다 . 근육 을 풀 어 주 고 등 , 허리 , 엉덩이 까지 몸 의 뒤쪽 라인 을 정리 해 주 는 운동 이 다 . 좌우 교대 로 5 회 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소