* 뱃살 빼 기 에 대한 생활 지침 * 1 . 한 끼 에 한 숟가락 씩 식사량 을 줄인다 . 2 . 식사 를 규칙 적 으로 하 고 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 3 . 칼로리 가 낮 은 음식 ( 야채 ) 부터 먹 고 천천히 씹 어 먹 는다 . 4 . 현미 , 통 밀가루 , 잡곡 을 주식 으로 하 고 외식 은 피한다 . 5 . 김 , 미역 등 의 해조류 와 야채 를 주로 먹 고 , 지방 이 많 은 음식 을 피한다 . 6 . 싱겁 고 , 단백 하 게 간 을 하 고 단 음식 을 피한다 . 7 . 볶 는 요리 를 할 때 는 기름 대신 물 을 사용 하 고 구이 는 석쇠 를 사용 한다 . 8 . 간식 은 피하 는 것 이 좋 으나 먹 고 싶 을 때 는 오이 , 당근 , 토마토 등 의 야채 를 드레싱 하 지 않 고 섭취 한다 . 9 . 전철 이나 버스 에서 앉 지 말 고 몸 의 균형 을 잡 고 서 있 는다 . 10 . 엘리베이터 보다 는 계단 으로 다니 며 빨리 걷 는 습관 을 갖 는다 . 11 . 텔레 비젼 을 보 거나 음악 을 들 을 때 는 몸 을 움직이 면서 한다 . 12 . 쇼핑 을 하 거나 장 을 볼 때 는 식사 후 에 하 며 구입 할 품목 을 작성 해 간다 . 13 . 한 정거장 먼저 내려 걷 는다 . 14 . 운동 은 공복 시 에 하 고 강도 가 낮 은 유 산소 운동 ( 조깅 , 수영 , 베드 민 턴 , 줄넘기 등 ) 을 20 분 이상 한다 . 15 . 칼로리 섭취 를 줄임 으로 인해 부족 할 수 있 는 영양소 는 건강 보조 식품 을 이용 한다 . 16 . 매일 식사 일지 를 작성 하 고 생활 습관 을 기록 하 여 개선 한다 . 뱃살 빼 려면 . .. 복부비만 을 줄이 는 길 은 적절 한 식이 요법 과 유산소 운동 뿐 이 다 . 윗몸 일으키 기 를 열심히 하 면 뱃살 이 빠진다고 믿 는 사람 이 많 은데 , 잘 못 된 상식 이 다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 근육 운동 은 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 적 다 . 걷 기 나 달리 기 , 자전거 타 기 같 은 유산소 운동 을 해야 한다 . 유산소 운동 엔 이른 바 [ 3 - 3 - 3 법칙 ] 이 적용 된다 . * 일 주일 에 3 번 이상 * 한 번 에 30 분 정도 씩 ( 또는 땀 이 흠뻑 날 정도 ) * 3 개월 이상 지속 해야 된다는 것 이 다 . 뱃살 만 을 빼 는 운동 은 없 다 . 일반 적 으로 남성 은 아랫배 , 몸통 , 팔 - 다리 , 얼굴 순서 로 살 이 찌 며 , 빠질 때 는 그 역순 이 다 . 따라서 뱃살 은 항상 마지막 에 빠지 게 돼 있 다 . 그러나 훌라후프 돌리 기 나 골프 연습 을 열심히 한 사람 중 허리 가 쏙 들어갔 다는 사람 이 있 다 . 이것 은 복부비만 이 해소 됐 다기 보단 , 복부 의 근육 이 강화 돼 배 를 안 으로 밀 어 넣 었 기 때문 이 다 . 복부 근육 이 약한 사람 은 배 가 더 많이 나온 것 처럼 보인다 . 한편 사우나 를 하 면 체중 이 줄 지만 , 그것 은 지방 이 아니 라 체내 수분 이 빠졌 기 때문 이 다 . 물 을 마시 거나 식사 를 하 면 곧바로 원래 체중 으로 돌아간다 . 복부 진동기 를 이용 해 배 를 집 어 넣 으려는 사람 도 많 지만 , 역시 수분 만 빠지 기 때문 에 효과 가 없 다 . 어떻게 아랫배 를 없앨 수 있 을까 . 흔히 윗몸 일으키 기 가 효과 가 있 을 것 으로 생각 하 지만 사실 은 큰 도움 이 되 지 않 는다 . 또 배 를 열심히 주무르 거나 가만히 누워 있 는 상태 에서 기계 가 운동 을 시키 는 것 , 벨트 로 배 를 진동 시키 는 방법 도 모두 아랫배 를 줄이 는 데 는 효과 가 없 다 . 사우나 도 마찬가지 다 . 사우나 후 일시 적 으로 몸무게 가 주 는 것 은 지방 이 아닌 수분 이 빠져 나갔 기 때문 이 다 . 또 장속 의 찌 거기 를 없애 기 위해 관장 을 하 거나 장세척 을 하 는 것 은 건강 을 해칠 수 있 으므로 피해야 한다 . 지방 제거 술 역시 아무런 소용 이 없 다 . 아랫배 를 없애 는 가장 좋 은 방법 은 다리 근육 이나 허리 근육 과 같이 큰 근육 을 사용 해 지속 적 으로 하 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 같 은 유산소 운동 이 다 . 똥배 를 줄이 는 기본 원칙 은 열량 섭취 를 줄이 고 열량 소모 를 늘리 는 것 이 다 . 이 를 위해 1 주일 에 4 ~ 5 회 , 1 일 1 ~ 2 시간 씩 운동 을 해야 한다 . 흔히 굶 어서 살 을 빼 겠 다고 식사 를 거르 는 사람 도 있 으나 식사 를 거르 면 기초 대사 율 이 떨어져 체내 지방 축척 량 은 오히려 늘어난다 . 세끼 를 꼭 챙겨 먹 고 다만 매끼 식사량 을 줄이 고 고 열량 식품 을 가급적 피하 는 것 이 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소