몇 년 전 , 모 화장품 광고 에서 ' 미인 은 잠꾸러기 ' 라는 말 을 유행 시킨 적 이 있 다 . 잠 을 잘 자 면 피부 가 좋 아 진다고 해서 이런 카피 를 사용 했 다는데 , 최근 미국 오하이오 대학 의 한 연구 팀 은 잠 과 다이어트 의 관계 에 대해 흥미 로운 결과 를 발표 했 다 . 　 저녁 에 규칙 적 으로 편안 하 게 잠 을 잘 자 면 날씬 하 게 될 가능 성 이 훨씬 높 다는 것 . 잠 만 잘 자도 피부 가 고와 지 고 살 도 빠진다고 하 니 솔깃 할 수 밖에 없 다 . 　 이 연구 팀 은 하루 에 5 시간 이하 로 수면 시간 이 짧 은 여성 들 과 매일 규칙 적 으로 7 시간 이상 충분 한 수면 을 취한 여성 들 을 비교 했 다 . 그 결과 , 매일 5 시간 이하 로 수면 이 충분 치 못한 여성 들 은 7 시간 이상 충분 한 수면 을 취한 여성 에 비해 16 년 동안 평균 15 kg 정도 체중 이 증가 할 것 으로 추측 됐 다 . 　 왜 이런 결과 가 나오 게 됐 을까 ? 우리 몸 은 잠 을 못 자 게 되 면 식욕 을 억제 하 는 물질 인 ' 렙 틴 ' 은 감소 하 고 식욕 을 촉진 하 는 물질 인 ' 그 렐 린 ' 은 증가 한다 . 잠 을 적 게 자 면 식욕 이 증가 하 므로 살 이 찔 수 밖에 없 는 것 이 다 . 또한 잠 을 적 게 자 는 사람 들 에게 는 스트레스 호르몬 의 일종 인 ' 코티 솔 ' 의 농도 가 증가 하 기 때문 에 지방 분해 보다 합성 이 더 촉진 된다 . 그렇 다고 해서 무작정 많이 자 는 것 만 이 날씬 해 지 는 비결 은 아니 다 . 　 많 은 분 들 이 적정 수면 시간 에 대해 궁금 해 하 곤 하 는데 , 일반 적 으로 수면 시간 과 체질량 지수 의 관계 는 포물선 을 그린다 . 즉 , 수면 시간 이 적 을수록 체중 이 많 은 경향 이 있 지만 , 이런 상관 관계 는 어느 포인트 부터 반대 의 경향 , 수면 시간 이 많 을수록 체중 도 많 아 지 는 전환 을 보인다 . 　 여기 서 또 의문 이 생길 것 이 다 . " 너무 많 아도 안 되 고 적어도 안 된다면 도대체 잠 을 얼마나 자 야 한다는 건가요 ? " 여기 에 대한 다른 답 이 있 다 . 수면 의 다양 한 요인 중 비만 을 예방 하 는 데 중요 한 것 은 수면 시간 보다 스스로 느끼 는 수면 의 질 이 라는 연구 결과 들 이 다 . 충분히 자 도 스스로 잘 자 지 못했 다고 느끼 는 사람 들 은 비만 으로 이어질 가능 성 이 더 높 다고 보 면 된다 . 성공 한 명사 들 이 자신 의 건강 비결 로 짧 지만 달 게 자 는 낮잠 을 드 는 경우 가 많 은 것 을 보 면 잠 은 많이 자 는 것 보다 잘 자 는 것 이 더 중요 하 다는 이 이론 이 실감 난다 . 　　 ■ 효과 적 인 체중 감량 을 위해 수면 의 질 을 높일 수 있 는 방법 　 1 . 잠자리 에 들 기 전 에 는 술 , 커피 , 담배 등 을 피한다 . 2 . 침실 의 조명 은 아예 없 거나 녹색 , 황색 으로 하 는 것 이 좋 다 . 적색 은 피한다 . 3 . 취침 전 에 는 실내 환기 를 시켜 맑 은 실내 공기 를 유지 한다 . 4 . 잠자리 에서 허기 가 지 지 않 도록 저녁 식사 를 거르 지 않 는다 . 혹은 취침 전 따뜻 한 우유 를 마신다 . 　 5 . 취침 전 에 는 되도록 이 면 물 을 마시 지 않 는다 . 6 . 취침 전 에 는 텔레비전 시청 , 게임 등 의 활동 으로 정신 적 인 긴장 을 주 지 않 는다 . 7 . 침구 는 너무 무겁 지 않 은 것 을 사용 한다 . 8 . 오후 늦 게 혹은 취침 2 시간 전 에 가벼운 운동 을 한다 . 공유 하 기 글 요소