쉬운 다이어트 하 자   운동 편   다이어트 라고 하 면 역시 운동 은 빼놓 을 수 없 습니다 .   하지만 헬스 클럽 에 갈 시간 이 없 다 . .. 라는 분 들 에게 일상 생활 이나 가정 에서 할 수 있 는 간단 한 운동 을 소개 합니다 .   ■ 간단 한 다이어트 1 : 호흡 을 하 는 것 만 으로 다이어트 워킹   평소 그다지 의식 하 지 않 는 호흡 .   실은 숨 방법 을 바꾸 는 것 만 으로 도 다이어트 로 이어질 것 을 알 고 있 습니까 ?   신체 는 체내 에 도입 한 ' 산소 ' 의 도움 으로 지방 을 태워 구조 가 있 습니다 .   그러나 일 에 집중 하 고 있 을 때 는 호흡 도 얕 아 지 기 에 . ..   호흡 이 얕 은 산소 가 체내 에 충분히 가져올 수 없 습니다 .   깊 은 호흡 을 할 수 복식 호흡 을 의식 하 여 일상 작동 중 에 에너지 를 소비 하 기 쉬운 몸 에 합시다 .   또한 걷 는 리듬 에 맞추 어 심호흡 을 한다 " 심호흡 걷 기 ' 도 꼭 실천 해 보 세요 .   심호흡 워크 는 " 도보 "+ " 호흡 " 의 리듬 운동 의 조합 .   리듬 운동 을 하 면 " 세로토닌 " 이 라는 신경 을 떨 어 피우 는 호르몬 이 나오 는 라고도 다이어트 외 에 스트레스 발산 기분 상 쾌도 .   호흡 을 의식 하 는 것 만 으로 지방 연소 할 수 있 어 버린다 ♡ 프로 나오 타 다 !   슬리 밍 호흡 과 걷 기 방법   ■ 간단 한 다이어트 2 : 자세 를 바로 그냥 근육 트레이닝 효과   다이어트 를 위해서 는 근육 트레이닝 과 운동 이 중요 한 것 은 알 고는 있 지만 따르 지 않 는 운동 을 싫어하 는 분 들 에게 추천 하 는 자세 다이어트 .   등 을 펴 고 바른 자세 를 하 여 근육 트레이닝 을 하 는 방법 입니다 .   방법 은 간단 하 다 .   어깨 를 뒤 로 당기 고 등 근육 을 자연 스럽 게 펴 고 배 를 헤 코 깜찍 하 고 올리 고 엉덩이 를 꽉 조이 면 날 씬 보이 는 미인 자세 입니다 .   반대 로 허리 가 둥글 게 되 어 어깨 가 앞 으로 나와 안쪽 에 감 고 있 는 " 새우등 감기 어깨 " 뚱뚱 버리 는 자세 입니다 .   이 자세 에서 배 의 힘 이 빠져 있 기 때문 에 아랫배 가 볼록 하 고 허벅지 앞쪽 이 치 고 굵 어 지 고 바디 라인 이 무너 집니다 .   짐작 이 있 는 분 은 지금 실천 을 !   ■ 간단 한 다이어트 3 : 1 일 5 분 데스크 스트레칭   겨울 이 되 면 견갑골 주위 가 뻣뻣 열중 하 고 버리 는 사람 도 많 은 것 이 아닐까요 .   사실 견갑골 주위 는 어깨 결림 뿐 만 아니 라 다이어트 에 도 관계 하 고 있 는 것 .   목 이나 견갑골 주위 에 는 갈색 지방 세포 는 지방 을 연소 시키 는 세포 가 이 갈색 지방 세포 가 제대로 작동 하 고 지방 이 연소 되 기 쉬워 져 , 마른 쉬운 몸 에 .   즉 , 갈색 지방 세포 가 많 은 견갑골 주위 를 스트레칭 으로 움직 갈색 지방 세포 를 활성 화 시키 면 , 어깨 결림 해소 뿐 만 아니 라 지방 연소 효과 를 기대 할 수 있 다는 것 입니다 .   방법 은 매우 간단 하 다 .   다리 를 어깨 에 벌리 고 서 서 몸 앞 에서 손 을 교차 하 여 잡 고 그대로 팔꿈치 를 편 상태 에서 머리 위 까지 들 어 올려 최대한 뒤 로 까지 가지 고 갑니다 .   그 상태 에서 상체 를 전후 좌우 로 빙글 빙글 돌려주 십시오 .   1 일 5 분 데스크 에서 할 수 있 다 !   어깨 결림 해소 및 지방 연소 다이어트 있 는 방법 이 있 었 다   ■ 간단 한 다이어트 4 : 배 주위 에 좋 은 간단 한 운동   배 주위 가 걱정 되 는 사람 은 많 을 것 이 다 .   긴장 된 배 에 하 고 싶 지만 , 헬스 클럽 에 다니 기 힘든 근육 트레이닝 은 따르 지 않 는다 . .. 라는 분 들 에게 추천 하 는 간단 한 운동 을 소개 합니다 .   목욕 타올 을 준비 하 는 것 만 으로 수 버려 간단 한 운동 " 쓰 러 질 것 만 복근 " 입니다 .   반올림 목욕 수건 을 허리 에 대 고 체육 안 정도 를 한 후 수건 을 향해 천천히 상체 를 뒤 로 쓰 러 수건 바운드 시키 는 느낌 으로 상체 를 리턴 합니다 .   이 를 리드미컬 1 일 40 회 × 2 세트 를 목표 로 하 자 .   3 주 정도 에서 효과 를 실감 할 수 있 을 것 .   동경 의 복근 을 목표 로 계속 보 는 것 은 어떨까 요 ?   다이어트 왕자 · 코야마 케이스케 의 마른 기술 레슨 보 자 !   [ 복근 여자 ] 멋진 몸 을 만드 는 방법   쉽 게 다이어트 식단 레시피 편   다이어트 는 운동 뿐 만 아니 라 다이어트 에 도 매우 중요 하 다 .   하지만 번거로운 칼로리 계산 과 시간 이 많이 걸리 는 요리 는 약한 사람 도 많 습니다 .   그래서 쉽 고 다이어트 효과 가 높 은 레시피 를 소개 합니다 .   ■ 간단 한 다이어트 5 : 봄비 스프 준비   다 이 엣 타 편 봄비 .   손쉽 게 할 수 저 칼로리 의 당면 스프 는 밤 늦 은 시간 에 도 죄책감 없이 먹 을 수 있 는 고마운 존재 .   평소 닭 육수 맛 의 당면 스프 에 질리 면 좀 손봐 보 는 것 은 어떨까 요 ?   코코넛 밀크 와 카레 가루 를 더 하 면 타이 카레 에 .   괞 찮아 다진 카 나 , 둥글 게 자름 고추 , 레몬 즙 을 더 하 면 똠얌 꿍 맛 도 .   간편 하 게 아시안 기분 이 즐길 수 있 고 , 칼로리 도 걱정 없이 먹 을 수 있 는 것 이 기쁘 네요 .   일 하 는 여성 의 노동 시간 단축 메뉴 [ 3 분 만 에 완성 ] 다이어트 의 강한 아군 !   봄비 스프 & 어 레인지   ■ 간단 한 다이어트 6 : 양파 요구르트   장내 환경 을 정돈 하 는 것 도 다이어트 에 효과 적 .   장내 세균 의 기능 이 활성 화 되 면 신진 대사 기능 이 높 아 져 하 거나 식욕 이 抑 えらる 수 있 습니다 .   그러 기 위해서 는 장내 세균 의 먹이 를 늘리 는 식이 섬유 를 섭취 한다 .   그리고 유산균 이나 비피 더 스 균 등 살 아 있 는 미생물 을 섭취 넣 는 것 이 중요 합니다 .   비 피더 스 균 충분 한 요구르트 와 수용 성식 이 섬유 가 풍부 한 양파 를 함께 섭취 할 수 있 다 " 양파 요구르트 " 장내 플로라 를 정돈 최적 의 메뉴 .   얇 게 썬 양파 의 매운맛 을 레인지 에서 우회 하 면 요구르트 와 소금 을 넣 고 하룻밤 재운다 뿐 .   그대로 먹 어도 카레 에 혼합 하 거나 편곡 도 가능 합니다 .   2 주 동안 몸 이 바뀐다 !   [ 양파 요구르트 ] 는 알 고 있 어 ?   ■ 간단 한 다이어트 7 : 도시락 코스트코 머스   " 후 머스 " 알 고 계십니까 ?   그리스 와 이스라엘 등 중동 에서 는 친숙 한 요리 로 붙여 넣 기 병아리 콩 에 올리브 오일 과 레몬 즙 , 소금 , 다진 것 마늘 등 을 더 해 맛 을 낸 요리 .   점심 은 외식 으로 그만 열량 이 높 은 분 은 다이어트 의 동행 후무 즈 와 무 , 파프리카 , 오 이 등 좋아하 는 야채 를 썰 어 포장 야채 스틱 도시락 을 만들 어 보 는 것 은 어떻 습니까 .   코스트코 의 ' 커클랜드 시그 니 처 유기농 머스 ' 는 소진 팩 이 기 때문 에 도시락 도 추천 합니다 .   [ 탈 정월 중량 】 코스트코 에서 파 는 녀석 야채 스틱 도시락 생활 , 시작 했 습니다   Ads by logly   멋쟁이 치약 세트 ' 하얀 치아 ' 미인 !   PR   진화 하 는 [ 골드 짐 시부야 도쿄 점 ] 을 모델 츠치야 토모에 미즈키 가 탐색 !   PR   모드 감도 기능 아름다움도 퍼펙트 !   지금 원 하 는 것 은 " MCM " 의 " 새로운 품격 가방 "   PR   쉽 게 다이어트 · 정신 편   좀처럼 다이어트 가 잘못 따르 지 않 는다고 고민 도 많 을 것 이 다 .   조금 한 생각 의 연구 에서 다이어트 를 성공 으로 이끄 는 방법 을 소개 합니다 .   ■ 간단 한 다이어트 8 : 스마트 폰 의 배경 화면 으로 다이어트   마른 있 으면 뇌 에 생각 하 게 하 는 것 도 중요 하 다 .   뇌 는 날씬 했 던 시절 의 사진 을 보 고 있 으면 " 마른 있 기 때문 에 신진 대사 가 좋 다 」 라고 착각 하 고 신진 대사 업 호르몬 을 내 버린다 던가 .   하루 에 몇 번 이나 눈 에 들어온다 휴대폰 대수 를 날씬 했 던 시절 의 자신 의 사진 을 하 여 뇌 를 착각 시켜 버 립시 다 .   다이어트 왕자 · 코야마 케이스케 의 마른 기술 레슨 [ 1 만 명 이 마른 】 스마트 폰 의 대기 바꾸 는 것 만 ♡ 다이어트 뇌 를 만드 는 방법   ■ 간단 한 다이어트 9 : 다이어트 의 스트레스 는 칭찬 다이어트   단기간 에 마른 싶 어서 열심히 운동 을 하 거나 힘든 식사 제한 .   좀처럼 잘 되 지 않 고 다이어트 에 실패 한 것 은 없 습니까 ?   스트레스 는 다이어트 의 강적 .   자신 에게 쉽 게 할 수 있 는 것 부터 시작 해서 그것 이 클리어 할 수 있 으면 자신 을 칭찬 해 주 는 것 이 중요 하 다 .   성공 경험 을 조금 씩 쌓 아 자신감 을 가 면 스트레스 없이 다이어트 가 오래 계속 되 어야 합니다 .  