○ 행복 해 지 는 법 ○ 1 . 나 자신 을 위해서 꽃 을 산다 . 2 . 날씨 가 좋 은 날 엔 석양 을 보 러 나간다 . 3 . 제일 좋 아 하 는 향수 를 집안 곳곳 에 뿌려 둔다 . 4 . 하루 에 세 번 씩 사진 을 찍 을 때 처럼 환하 게 웃 어 본다 . 5 . 하 고 싶 은 일 을 적 고 하나 씩 시도 해본다 . 6 . 시간 날 때 마다 몰입 할 수 있 는 취미 를 하나 만든다 . 7 . 음악 을 크 게 틀 고 내맘대로 춤 을 춘다 . 8 . 매일 나 만 을 위 한 시간 을 10 분 이 라도 확보 한다 . 9 . 고맙 고 감사 한 것 을 하루 한 가지 씩 적 어 본다 . 10 . 우울 할 때 찾아갈 수 있 는 비밀 장소 를 만들 어 둔다 . 11 . 나 의 장점 을 헤아려 본다 . 12 . 멋진 여행 을 계획 해 본다 . 13 . 내일 은 오늘 보다 무엇 이 나아질지 생각 한다 . ○ 활기차 지 는 법 ○ 1 . 오디오 타이머 를 이용 자명종 대신 음악 으로 잠 을 깬다 . 2 . 기상 후 엔 바로 생수 를 한잔 마신다 . 3 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 4 . 즐거운 상상 을 많이 한다 . 5 . 고래고래 목청껏 노래 를 부른다 . 6 . 편한 친구 와 만나 툭 터놓 고 수다 를 떤 다 . 7 . 꾸준히 많이 걷 는다 . 8 . 햇빛 이랑 장미꽃 이랑 친하 게 지낸다 . 9 . 거울 속 의 나 와 자주 대화 를 나눈다 . 10 . 박수 와 칭찬 을 아끼 지 않 는다 . ○ 새로워 지 는 법 ○ 1 . 평소 에 다니 던 길 이 아닌 길 로 가 본다 . 2 . 현재 의 가장 큰 불만 이 뭔지 생각 해본다 . 3 . 고민 만 하 던 스포츠센터 에 등록 해 버린다 . 4 . 일 주일 , 혹은 한 달 에 한 번 서점 가 는 날 을 정한다 . 5 . 존경 하 는 사람 의 사진 을 머리맡 에 둔다 . 6 . 일 주일 에 한 개 씩 시 를 외운다 . 7 . 생각 은 천천히 , 행동 은 즉각 한다 . 8 . 어제 했 던 실수 를 한 가지 떠올리 고 반복 하 지 않 는다 . 9 . 할 일 은 되도록 빨리 끝내 고 여유 시간 을 확보 한다 . 10 . 10 년 후 의 꿈 을 적 어 본다 . ○ 사랑 스러워 지 는 법 ○ 1 . 거울 속 의 자신 에게 미소 짓 는 연습 을 한다 . 2 . 사람 들 의 좋 은 점 을 찾아내 칭찬 의 말 을 건넨다 . 3 . 나 자신 의 잘못 은 인정 하 고 잘 한 일 은 침묵 한다 . 4 . 상대방 의 말 에 맞장구 를 팍팍 쳐 주 자 . 5 . 고맙 고 감사 한 마음 은 반드시 표현 한다 . 6 . 때로 는 큰 잘못 도 눈 을 감 아 준다 . 7 . 파트너 를 , 아이 들 을 , 내 자신 을 존중 한다 . 8 . 매 순간 누구 에게 나 정직 하 자 . 9 . 나 자신 을 가꾸 는 일 에 게을러 지 지 않 는다 . 10 . 아무리 화 가 나 도 넘 지 말 아야 할 선 은 넘 지 않 는다 . 11 . 진정 원 하 는 것 은 진지 하 게 요구 한다 . 12 . 나 자신 과 사랑 에 빠져 보 자 . 13 . 갈등 은 부드럽 게 차근차근 푼다 . 14 . 소중 한 사람 들 에게 진심 어린 편지 를 쓴다 . 15 . 마주치 는 것 들 마다 감사 의 마음 을 갖 는다 . ○ 감사 하 는 법 ○ 1 . 태어나 줘서 고마워요 . 2 . 무사히 귀가 해 줘서 고마워요 . 3 . 건강 하 게 자라 줘서 고마워요 . 4 . 당신 을 만나 고 부터 행복 은 내 습관 이 되 어 버렸 어요 . 5 . 당신 은 바보 , 그런 당신 을 사랑 하 는 난 더 바보 예요 . 6 . 이 세상 전부 를 준대도 당신 과 바꿀 순 없 어요 . 7 . 당신 없 는 세상 은 상상 할 수 도 없 어요 . 8 . 난 전생 에 착한 일 을 많이 했 나 봐요 . 당신 을 만난 거 보 면 . .. 9 . 당신 이 내 곁 에 있 다는 사실 이 보다 더 큰 행운 은 없 어요 . 10 . 당신 은 나 의 비타민 당신 을 보 고 있 음 힘 이 솟 아요 . 11 . 지켜봐 주 고 참 아 주 고 기다려 줘서 고마워요 . 12 . 내 가 세상 에 태어나 가장 잘 한 일 은 당신 을 선택 한 일 . 13 . 당신 없이 평생 을 사 느니 당신 과 함께 단 하루 를 살 겠 어요 . 14 . 난 세상 최고 의 보석 감정사 당신 이 라는 보석 을 알 아 봤 으니까요 . 15 . 사랑 해요 . .. 그리고 고마워요 . ○ 발전 하 는 법 ○ 1 . 매주 , 매달 목표 를 세우 자 . 2 . 여행 을 자주 다니 자 . 3 . 다른 분야 의 사람 들 과 정기 적 으로 대화 하 자 . 4 . 신문 과 잡지 와 친하 게 지내 자 . 5 . 의논 할 수 있 는 상대 를 곁 에 두 자 . 6 . 돼지 저금통 에 하 고 싶 은 일 을 적 고 저축 하 자 . 7 . 특별 요리 에 하나 씩 도전 해 보 자 . 8 . 어린 사람 과 친구 가 되 자 . 9 . 단 한 줄 이 라도 일기 를 쓰 자 . 10 . 한 번 도 경험 해 보 지 않 은 일 을 해 보 자 . 11 . 맨 처음 시작 할 때 의 초심 을 잊 지 말 자 . 12 . TV 보 는 시간 을 줄이 자 . 13 . 망설이 는 일 들 의 리스트 를 작성 하 고 실천 여부 를 결정 하 자 . ○ 즐거워지 는 법 ○ 1 . 일 하 는 동안 낄낄낄 웃 는다 . 2 . 재미있 게 말 한다 . 3 . 콧노래 를 부른다 . 4 . 즐겁 고 열정 적 으로 일 한다 . 5 . 무언가 에 푹 빠져라 . 6 . 가장 하 고 싶 은 일 을 한다 . 7 . 지금 하 고 있 는 일 에 최선 을 다한다 . 8 . 고통 스러운 시간 의 끝 을 상상 한다 . 9 . 매 순간 이 단 한 번 뿐 이 라고 생각 한다 . 10 . 지금 하 고 있 는 일 을 사랑 한다 . 11 . 내 가 먼저 큰소리 로 인사 한다 . 12 . 유머 스러 한 사람 과 친하 게 지낸다 . 13 . 부정 적 인 사람 은 되도록 멀리 한다 . 14 . 하 기 싫 은 건 열심히 해서 최대한 빨리 끝내 버린다 . ○ 편안 해 지 는 법 ○ 1 . 잘 해야 겠 다는 강박 관념 을 버리 자 . 2 . 가방 을 절반 의 무게 로 줄이 자 . 3 . 기억 해야 할 것 은 외우 지 말 고 메모 를 하 자 . 4 . 부탁 을 두려워 하 지 말 자 . 5 . 빚 을 지지 말자 . 6 . 중요 한 일 부터 처리 하 자 . 7 . 인생 은 불 완전 하 고 불 안정 한 것 임 을 인정 하 자 . 8 . 임무 는 굵 고 짧 게 처리 하 자 . 9 . 한번 할 때 확실 하 게 마무리 를 짓 자 . 10 . 남 의 눈치 를 보 지 말 자 . 11 . 인간 관계 를 넓 고 얇 게 만들 자 . ○ 차분 해 지 는 법 ○ 1 . 해 주 고 나 서 바라 지 말 자 . 2 . 스트레스 를 피하 지 말 고 그대로 받아들이 자 . 3 . 할 일 을 내일 로 미루 지 말 고 지금 시작 해 놓 자 . 4 . 울 고 싶 을 땐 소리 내 어 실컷 울 자 . 5 . 숨 을 깊 고 길 게 들이마시 고 내쉬 어 보 자 . 6 . 잠들 기 바로 직전 에 는 마음 과 몸 을 평안히 하 자 . 7 . 상처 받 는 것 을 두려워 하 지 말 자 . 8 . 하 고 싶 은 말 은 하 자 . 9 . 인생 은 혼자 라는 사실 을 애써 부정 하 지 말 자 . 10 . 이대로 의 내 모습 을 인정 하 고 사랑 하 자 . 11 . 나 자신 을 위한 적당 한 지출 에 자책감 을 갖 지 말 자 . 12 . 할 수 없 는 것 에 대한 욕심 을 버리 자 . 13 . 다른 사람 은 나 와 다르 다는 것 을 인정 하 자 . 14 . 하루 일 을 돌이켜 보 는 명상 의 시간 을 갖 자 . 15 . 잔잔 한 클래식 을 듣 자 . ○ 당당 해 지 는 법 ○ 1 . 두려움 을 버려라 . 2 . 열정 을 가져라 . 3 . 분석 하 고 평가 하 라 . 4 . 독립 적 사고 를 하 라 . 5 . 현실 에 만족 하 라 . 6 . 환하 게 웃 어라 . 7 . 무언가 에 푹 빠져라 . 8 . 한 순간 도 자신 을 의심 하 지 마 라 . 9 . 허리 를 꼿꼿이 펴 라 . 10 . 당신 이 믿 는 것 에 단호 하 라 . 11 . 부끄러움 없 는 야심 으로 밀 고 나가 라 . 12 . 능력 을 발굴 하 고 약점 은 무시 하 라 . 13 . 싫 은 것 은 당당히 ' NO ' 라고 말 하 라 . 14 . 웃음거리 가 되 는 것 을 두려워 마 라 . 15 . 어떤 것 도 지나치 게 심각 하 게 받아들이 지 마 라 . ○ 여유 로워 지 는 법 ○ 1 . 30 분 일찍 일어나라 . 2 . 지하철 을 놓 쳐라 . 3 . 회사 에 혹은 집 에 휴가 계 를 내라 . 4 . 자 가 운전 대신 대중교통 을 이용 하 라 . 5 . 천천히 걸어라 . 6 . 말 한 만큼 의 세 배 를 들어라 . 7 . 벌어지 지 않 은 상황 에 대해 겁내 지 마 라 . 8 . 주 는 것 자체 를 즐겨라 . 9 . 한 걸음 물러서 라 . 10 . 목적지 를 정하 지 않 고 걸 어 본다 . 11 . 순간순간 을 즐겨라 . 12 . 남 과 나 를 비교 하 지 마 라 . 남자 가 꼭 먹 어야 할 12 가지 음식 | 스토리 1 2006 / 02 / 22 가을 빛 산골 http : / / planet . daum . net / ljw 54 / ilog / 3459188 원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . 남자 가 꼭 먹 어야 할 12 가지 음식 과다 한 업무 와 각종 스트레스 에 시달리 는 현대 남성 들 . 건강 을 지키 고자 하 는 욕구 는 크 지만 시간 을 내 서 운동 을 하 는 것 도 쉽 지만은 않 다 . 쉽 고 도 편리 하 게 건강 을 지키 는 방법 은 무엇 일까 ? ‘ 남자 가 꼭 먹 어야 할 12 가지 음식 ’ 은 남성 건강 에 필수 적 인 음식 12 가지 를 소개 하 면서 각 식품 에 적합 한 섭취 법 도 상세 하 게 설명 하 고 있 다 . 이 책 에서 소개 하 고 있 는 건강 음식 과 그 효능 을 간단 하 게 요약 했 다 . 1 . 토마토 45 세 이상 의 중년 남성 에게 가장 많이 나타나 는 증상 중 하나 가 바로 전립선 종양 이 다 . 토마토 에 는 리코펜 성분 이 들 어 있 어 전립선 암 발병률 을 크 게 낮출 수 있 다 . 심혈 관 질환 예방 과 노화 방지 , 면역력 증진 에 도 효과 가 있 다 . 신선 하 게 먹 는 것 이 좋 은 대부분 의 과일 과 달리 토마토 는 삶 아 먹 는 것 이 제격 이 다 . 가열 후 리코펜 이 유지방 과 좀 더 쉽 게 결합 할 수 있 기 때문 이 다 . 2 . 당근 남성 의 성 기능 저하 나 발기부전 에 탁월 한 효과 를 갖 고 있 다 . 양기 를 북돋 아 신장 기능 을 원활히 하 는 효능 이 있 기 때문 이 다 . 또 야맹증 , 홍역 , 변비 , 위장 장애 , 복부 팽창 치료 에 도 자주 이용 된다 . 당근 을 잘 먹 지 못하 는 사람 들 은 고기 나 달걀 과 함께 먹 거나 갈 아서 만두소 에 넣 어 먹 어도 영양 을 충분히 흡수 할 수 있 다 . 단 , 당근 에 함유 된 카로틴 이 알코올 과 함께 체내 에 흡수 되 면 간 에 이상 을 일으킬 수 있 으므로 술 안주 로 는 절대 피해야 한다 . 3 . 호박씨 잦 은 음 주로 간 , 신장 기능 약화 나 소화 불량 등 을 앓 고 있 는 남성 들 에게 더 없이 좋 은 건강식 이 다 . 견과 류 중 미네랄 성분 의 배출 을 돕 는 인 성분 이 가장 많 기 때문 이 다 . 특히 두뇌 를 많이 쓰 는 직업 을 가진 남성 들 은 정서 안정 과 피 로 회복 에 좋 은 호박씨 를 즐겨 먹 는 것 이 좋 다 . 4 . 아스파라거스 중국 고대 약학 서인 ‘ 본초강목 ’ 은 아스파라거스 에 대해 “ 용 의 머리 를 닮 은 풀 이 며 남성 의 성인병 · 암 예방 및 면역력 증진 에 인삼 다음 으로 뛰어난 효과 가 있 다 ” 고 적 고 있 다 . 현대 의학 에서 도 아스파라거스 에 풍부 한 단백질 성분 이 암세포 확산 을 저지 하 는 효과 가 있 음 이 입증 되 고 있 다 . 아스파라거스 는 대부분 의 영양소 가 머리 부분 에 있 으므로 조리 할 때 는 머리 부분 을 수면 위 로 나오 게 한 상태 에서 약한 불로 15 분 정도 삶 는 것 이 좋 다 . 5 . 달걀 잦 은 접대 모임 으로 간 기능 보호 가 필요 한 남성 들 에게 특히 좋 은 ‘ 완전 영양식 ’ 이 다 . 달걀 은 손상 된 간 조직 을 회복 시키 는 기능 이 있 으며 , 동맥 경화 방지 , 노화 방지 , 암 예방 , 감기 예방 에 도 효과 가 있 다 . 아무리 좋 은 음식 이 라도 과식 은 금물 . 달걀 역시 노년기 남성 의 경우 하루 1 ~ 2 개 정도 가 적당 하 다 . 6 . 땅콩 땅콩 에 는 혈청 콜레스테롤 수치 를 낮추 는 기능 이 있 고 , 소화 흡수 를 원활 이 도와 준다 . 이런 특성 때문 에 동맥 경화 , 고 혈압 등 심혈 관 질환 을 앓 고 있 는 남성 에게 는 특히 효과 적 이 다 . 혈압 조절 , 노화 방지 , 출혈 방지 등 의 효능 도 있 다 . 땅콩 을 불 에 볶 아 먹 으면 주요 영양소 가 파괴 될 가능 성 이 높 으므로 물 에 삶 아 먹 는 것 이 좋 다 . 7 . 목이버섯 기름진 음식 을 즐겨 먹 는 현대 남성 들 에게 특히 나 좋 은 음식 이 다 . 섬유소 와 식물 콜로이드 가 풍부 하 게 들 어 있 어 위장 의 연동 작용 을 활발 하 게 할 뿐 아니 라 체내 에 축적 된 지방 을 감소 시키 는 효과 가 있 다 . 또 독소 배출 과 위장 청소 , 심혈 관 질환 치료 , 장 청소 와 결석 제거 , 치질 치료 , 암 예방 에 도 좋 다 . 8 . 전 맥 식품 밀 이나 귀리 를 껍질 째 갈 아 영양가 가 높 은 밀기울 을 함께 넣 어 만든 통밀 가루 로 만든 빵 이 대표 적 인 식품 . 전 맥분 은 섬유질 이 풍부 하 게 들 어 있 어 쉽 게 포만감 을 일으키 기 때문 에 다이어트 에 효과 가 있 으며 , 철분 , 비타민 B 등 의 성분 이 풍부 해 심장병 과 암 발병률 을 낮추 는 효과 가 있 다 . 9 . 마 호르몬 분비 활성화제 가 들 어 있 어 남성 의 성 기능 강화 에 탁월 한 효과 가 있 다 . 녹말 성분 이 함유 돼 있 어 당뇨병 환자 의 경우 차 대용 으로 끓여 마셔 도 좋 다 . 피하 지방 을 줄여 주 는 뮤신 성분 이 들 어 있 으며 , 포도당 분비 를 촉진 하 는 효과 도 있 다 . 단 , 마 에 는 수렴 작용 이 있 어서 변비 환자 는 피하 는 것 이 좋 다 . 10 . 양고기 양고기 는 뜨거운 성질 을 갖 고 있 어 유목민 들 이나 한랭 한 지역 에서 최고 의 식품 으로 사랑 받 아 왔 다 . 양고기 는 피로 회복 과 정력 강화 , 노화 방지 , 식욕 과 스 태미 나 를 높이 는 효과 가 있 다 . 요통 , 발기부전 , 체력 저하 등 의 증상 에 도 도움 이 된다 . 11 . 굴 아연 성분 이 풍부 하 게 들 어 있 어 남성 생식기 계통 의 건강 을 유지 하 는 데 탁월 한 효능 이 있 다 . 우울증 , 신경과민 등 을 줄여 주 는 정서 안정 기능 도 있 으며 , 타우린 - DHA 등 의 성분 은 기억력 향상 에 도움 을 준다 . 또 굴 에 들 어 있 는 칼슘 은 피부 를 매끄럽 게 해 주 며 구리 성분 은 건강 한 피부색 을 가꿔 준다 . 12 . 연어 어느 체질 의 사람 에게 나 적합 한 영약 식품 . 연어 에 들 어 있 는 양질 의 단백질 은 필수 아미노산 을 함유 하 고 있 으며 , 각종 비타민 , 칼슘 , 철 , 아연 , 마그네슘 , 인 등 무기질 원소 도 풍부 하 다 . 특히 , 연어 의 핵산 추출물 은 치매 치료 에 뛰어난 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 공유 하 기 글 요소