' 노인 우울증 ' 예방 하 는 방법 안녕 하 세요 ? 노인 의료 나눔 재단 이 에요 ! 나 홀로 세대 가 급증 하 면서 노년기 를 외롭 게 보내 시 는 분 들 이 많 습니다 . 은퇴 시기 를 맞이 하 면서 생활 반경 이 줄어들 다 보 니 노인 우울증 을 호소 하 시 는 분 들 이 굉장히 많 은데요 . ​​ 노년기 에 갑자기 고독 , 소외 , 만성 적 무료 함 을 느낀다면 이 노인 우울증 을 의심 해 봐야 합니다 . 오늘 은 이 노인 우울증 에 대해 자세히 알 아 볼까요 ? ■ 노인 우울증 의 원인 은 ? 노년기 에 는 중 장년층 보다 우울증 에 노출 될 위험 요소 가 많 습니다 . 이 시기 에 는 사별 , 신체 질병 등 의 부정 적 인 사건 이 증가 하 게 되 고 , 특히 신체 적 질병 으로 인해 신체 의 기능 상실 로 인한 우울증 빈도 가 높 은데요 . 하지만 노년기 에 는 자신 의 심리 적 불안감 을 직접 적 으로 표현 하 지 않 기 때문 에 이 우울증 이 다른 신체 적 인 증상 으로 표출 되 는 이른바 ' 가면 성 우울 ' 이 주로 나타납니다 . ' 가면 성 우울 ' 은 우울증 이 두통 , 허리 통증 , 불안 , 불면증 , 가슴 두근거림 등 다양 한 신체 적 증상 으로 혼동 되 어 나타나 는데요 . 초기 에 전문의 와 의 상담 을 통한 노인 우울증 의 정확 한 진단 이 가장 중요 합니다 . ■ 노인 우울증 자 가 진단 ​ 1 . 온종일 우울 한 기분 이 든다 . 2 . 거의 모든 활동 에 있 어 흥미 나 즐거움 이 없 다 . 3 . 뚜렷 한 체중 의 감소 가 있 다 . 4 . 불면증 이 있 다 . 5 . 정신 적 인 초조 혹은 느려 짐 을 경험 하 거나 기억 이 잘 나 지 않 는다 . 6 . 피로 하 고 에너지 가 부족 한 느낌 이 든다 7 . 본인 이 가치 가 없 다고 느끼 고 과도 하 게 부적절 한 죄책감 이 든다 . 8 . 집중력 이 감소 하 고 우유부단 해졌 다 . 9 . 죽음 이나 자살 에 대한 반복 된 생각 이 든다 . 10 . 건강 에 대해 지나치 게 염려 가 많 다 . ​ ​ ( 자 가 진단 출처 : 금천구 정신 건강 증진 센터 홈페이지 ) 위 의 10 가지 증상 중 5 가지 이상 의 증상 이 2 주 이상 지속 된다면 ' 노인 우울증 ' 을 의심 해 볼 수 있 는데요 . 노인 우울증 이 의심 된다면 전문의 와 의 상담 을 통한 정확 한 진단 이 가장 중요 합니다 . ■ 노인 우울증 예방법 노인 우울증 은 초기 찾아내 면 완치 율 이 보통 80 % 을 넘 는다고 하 는데요 . 조금 만 관심 을 갖 는다면 노인 우울증 은 충분히 예방 할 수 있 는 흔한 질병 입니다 . 노인 우울증 예방법 을 한번 살펴볼까요 ? ​ 1 ) 미리미리 건강 검진 을 통해 예방 하 세요 . 만 40 세 , 66 세 가 되 면 보험 공단 에서 우울증 등 정신 건강 검사 를 받 을 수 있 는데요 . 건강 검진 을 통해 우리 몸 의 변화 를 확인 하 고 , 수시로 건강 을 체크 하 면 우울증 예방 에 도움 이 됩니다 . 2 ) 만성 질환 을 평소 잘 관리 하 세요 . 노년기 에 들어서 면 신체 도 약해질 수 밖 에 없 습니다 . 때문 에 만성 질환 도 자주 찾아오 는데요 . 건강 상태 가 악화 되 면 우울증 의 위험 이 크 므로 혈압 , 당뇨 등 만성 질환 을 잘 관리 하 는 게 중요 합니다 . 3 ) 원활 한 대인 관계 를 유지 하 세요 . 노년기 엔 사회생활 을 은퇴 하 면서 대인 관계 의 단절 이 생기 는데요 . 대인 관계 와 취미 활동 이 유지 되 도록 꾸준히 관리 하 는 것 이 중요 합니다 . 다른 사람 과 함께 하 는 운동 이나 , 바둑 등 의 취미 생활 을 만드 는 것 도 좋 은 방법 인데요 . 봉사 활동 등 꾸준히 함께 할 수 있 는 사회 활동 에 참여 해 보 세요 . 노년기 의 사회 활동 은 ' 나 도 무언가 를 할 수 있 다 ' 는 자신감 을 되찾 아 주 기 때문 에 아주 중요 하 답니다 . 4 ) 아침 산책 을 자주 하 세요 . 아침 햇살 을 맞 으면서 산책 을 자주 해 주 는 게 좋 은데요 . 햇볕 에 는 세로토닌 이 라는 신경 전달 물질 이 풍부 합니다 . 이 세로토닌 분비 가 많 아 지 면 행복 한 기분 이 들 게 해준답니다 . 매일 따뜻 한 햇볕 아래 에서 20 분 이상 산책 을 해 주 면 몸 에 활력 이 돌 고 , 우울 한 기분 도 날려 버릴 수 있 어요 . 5 ) 긍정 적 인 마음가짐 을 가지 세요 . 우울증 을 벗어나 기 위해서 는 무엇 보다 환자 본인 의 노력 이 중요 한데요 . 평소 긍정 적 사고 와 즐거운 마음 가짐 을 가지 세요 . 스트레스 를 받 으면 스트레스 를 푸 는 나만 의 방법 을 만들 어 두 는 것 도 우울증 을 이겨 내 는 데 큰 힘 이 된답니다 . ​ 흔히 노인 의 삼고 ( 三苦 ) 라고 하 는 병고 ( 病苦 ) , 빈고 ( 貧苦 ) , 고독 ( 孤獨 ) 이 노인 우울증 의 요인 으로 불리 는데요 . ​ 노년기 에 갑작스럽 게 찾아오 는 이 우울증 을 예방 하 려면 일상 생활 에서 많이 웃 고 , 함께 즐길 수 있 는 취미 를 만들 고 , 무엇 보다 긍정 적 인 마음가짐 을 지닐 수 있 도록 노력 해 주 세요 ! 공유 하 기 글 요소