▣ 장 에 좋 은 식습관 정상 적 인 대장 기능 을 위해서 는 하루 25 ~ 30 g 의 식이 섬유 가 필요 하 다고 한다 . 예 로부터 나물 반찬 을 많이 먹 는 우리나라 사람 들 의 경우 하루 에 필요 한 식이 섬유 의 양 이 부족 하 지 않 다고 하 지만 , 어느 조사 에 따르 면 정상 성인 의 하루 평균 식이 섬유 섭 취량 이 평균 7 g 으로 집계 돼 현대인 들 의 식습관 패턴 이 많이 변해 가 고 있 음 을 예고 하 고 있 다 . 따라서 배변 에 문제 가 있 다면 자신 의 식습관 을 검토 해 볼 필요 가 있 다 . 평소 자극 적 인 음식 이나 인스턴트 식품 , 패스트푸드 를 피하 는 것 은 기본 , 식사 는 천천히 하 며 , 찬 음식 을 적 게 먹 는다 . 하루 8 컵 정도 의 물 을 마셔 변이 딱딱 하 게 굳 는 것 을 막 도록 하 는데 , 식사 30 분 전 , 30 분후 에 각각 물 을 한잔 씩 마시 는 것 이 장운동 에 도움 이 된다 . 무리 한 다이어트 는 물론 과식 하 지 않 는 것 도 중요 하 다 . 만일 변비 에 걸렸 을 때 는 육류 의 섭취 를 줄이 고 채소 의 섭취 를 늘리 도록 한다 . 단 , 섬유질 을 지나치 게 많이 섭취 할 경우 무기질 의 흡수 를 저하 시켜 철분 결핍 성 빈혈 에 걸릴 수 도 있 으므로 이 또한 주의 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소