밸리 댄스 5 단계 베이직 코스 | ★ 女 댄스 다이어트 2005 . 05 . 06 가슴 과 배 , 힙 을 흔드 는 핵심 동작 들 만 을 모았 다 . 밸리 댄스 5 단계 베이식 코스 . Expert ’ s Advice 전체 적 으로 몸 에 힘 을 주 지 말 고 사용 하 게 되 는 근육 에 만 힘 을 줄 것 . 자신감 을 가지 고 배워야 재밌 다 . 배 위주 의 동작 이 많 으므로 옷 은 배 가 드러나 는 톱 을 입 는 것 이 좋 다 . 코인 이 달려 있 어 움직일 때 마다 짤랑거리 는 소리 가 나 는 ‘ 힙 스카프 ’ 를 두를 것 . 춤 이 더 즐거워진다 . STEP 1 기본 자세 & 골반 돌리 기 레슨 [ How to ] ‘ 보디라인 ’ 이 라는 기본 자세 . 양다리 는 어깨 넓이 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 양발 이 앞 을 향하 도록 11 자 로 한다 . 힙 은 약간 뒤 로 빼 고 가슴 과 어깨 는 쭉 펴 서 앞 으로 내밀 고 양손 은 허리 옆 에 편하 게 댄다 . [ Effect ] 밸리 댄스 를 출 때 기본 자세 로서 자세 를 곧 게 해 주 는 효과 가 있 다 . [ How to ] 바 이 시 클 동작 . 기본 자세 에서 허리 와 가슴 을 펴 고 힙 을 약간 뒤 로 한 채 골반 을 앞 에서 뒤 로 돌린다 . 마치 자전거 바퀴 가 돌아가 듯이 . 오른쪽 과 왼쪽 각각 8 번 씩 . [ Effect ] 골반뼈 와 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 어 틀어진 골반 을 보정 해 준다 . STEP 2 몸치 탈출 ! 가슴 서클 레슨 [ How to ] 턱 동작 . 기본 자세 에서 힙 에 힘 을 주 면서 배 가 접힐 정도 로 앞 으로 쳐준다 . 이때 두 팔 은 앞 으로 곧 게 펴 고 손바닥 끝 에 도 힘 이 가 도록 손 을 쭉 펴 준다 . [ Effect ] 골반 을 쳐줄 때 허벅지 안쪽 에 자극 을 주 게 되 고 동시 에 자궁 을 수축 시키 는 효과 도 있 다 . [ How to ] 가슴 을 앞 으로 쭉 내밀 고 오른쪽 옆 으로 상체 를 밀 었 다가 다시 뒤 로 약간 눕 듯이 가슴 을 뒤쪽 으로 한 다음 왼쪽 옆 으로 상체 를 민다 . 이 네 군데 로 움직여 앞뒤 로 가슴 을 움직인다 . 하체 는 움직이 지 않 고 고정 ! [ Effect ] 상체 유연 성 을 길러 주 고 하 다 보 면 몸치 에서 벗어날 수 있 는 결정 적 동작 . [ How to ] 트위스트 슈 미 . 처음 에 는 힙 을 천천히 왼쪽 , 오른쪽 으로 비틀 어 주 다가 속도 를 붙여 빨리 흔든다 . 격렬 한 움직임 을 할 때 배 에 힘 이 많이 들어가 게 된다 . [ Effect ] 뱃살 이 빠지 는 효과 가 탁월 하 다 . 장운동 이 되 며 변비 에 도 좋 다 . [ How to ] 뱀 이 움직이 는 모양 을 팔 로 표현 한 동작 , 스네이크 암스 . 팔꿈치 부터 들어올리 고 팔 을 내릴 때 손바닥 으로 벽 을 쓸 듯이 내린다 . 양팔 을 번갈 아 가 며 하 되 앞 에서 위아래 로 , 옆 에서 위아래 로 한 다음 , 상체 를 뒤 로 젖히 면서 앞뒤 로 팔 을 뱀 처럼 움직인다 . 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 도록 할 것 ! [ Effect ] 천천히 팔 을 올리 고 내릴 때 , 팔 근육 에 힘 이 많이 들어가 므로 팔 군살 을 제거 해 준다 . STEP 3 핫 섹시 복부 & 힙 스트레칭 [ How to ] 밸리 롤 동작 . 첫째 , 숨 을 들이마시 면서 배 와 등 사이 가 납작 해 지 도록 한 다음 , 둘째 숨 을 들이마신 상태 에서 가슴 을 올려 주 고 , 셋째 , 숨 을 마신 상태 에서 배 를 볼록 하 게 내밀 고 넷째 , 숨 을 내쉬 면서 가슴 을 내리 고 배 에 힘 을 뺀다 . 천천히 4 단계 로 4 번 한 다음 , 조금 빨리 4 번 을 하 고 연결 해서 8 번 한다 . [ Effect ] 누워서 윗몸 일으키 기 를 하 는 것 과 같 은 효과 가 있 다 . 뱃살 제거 에 최고 . [ How to ] 힙 롤 동작 . 첫째 , 무릎 을 굽힌 채 골반 을 옆 으로 밀어주 고 둘째 , 민 상태 에서 뒤꿈치 를 든 다음 셋째 , 이 상태 에서 안쪽 으로 골반 을 들여오 고 넷째 , 뒤꿈치 를 내리 고 원 상태 로 되돌아온다 . 오른쪽 부터 천천히 4 번 , 빨리 4 번 한 다음 왼쪽 을 하 고 다시 양쪽 을 번갈 아 가 며 천천히 8 번 , 손 과 함께 빨리 16 번 을 해 준다 . [ Effect ] 힙 근육 을 자극 해 힙 업 효과 가 있 으며 허리 근육 을 많이 움직이 게 되 므로 허리 군살 을 빼 는 데 좋 다 . [ How to ] 언 줄레 이 션 동작 . 왼손 을 배꼽 에 대 고 오른발 이 미끄러지 듯이 나가 면서 상체 를 가능 한 뒤 로 젖혀 누웠 다가 일어난다 . 이때 오른손 은 옆 으로 누운 8 자 모양 을 부드럽 게 그린다 . 정면 에서 4 번 , 한 바퀴 돌 면서 ( 터닝 ) 4 번 한다 . [ Effect ] 복부 를 늘리 는 것 을 반복 하 면서 복근 을 강화 시킨다 . 탄력 있 는 복부 를 만드 는 키 동작 . STEP 4 힙 업 의 최대 효과 , 힙 서클 [ How to ] 누운 8 자 모양 으로 힙 을 돌리 는 트위스트 동작 . 먼저 힙 을 X 자 로 돌리 는데 , 왼쪽 앞쪽 , 오른쪽 뒤 , 오른쪽 앞 , 왼쪽 뒤 의 순서 로 돌린다 . 4 박자 씩 4 번 , 반복 해서 돌린다 . 그런 다음 한쪽 씩 돌리 는 것 을 반복 한다 . 왼쪽 , 오른쪽 교대 로 . [ Effect ] 힙 과 허리 의 유연 성 을 키워 주 며 군살 에 자극 을 준다 . [ How to ] 앉 고 , 일어서 면서 힙 서클 을 빠르 게 돌리 는 동작 . 앞 에서 뒤 로 왼쪽 , 오른쪽 으로 돌리 는데 , 앉 으면서 4 박자 , 점점 일어서 면서 4 박자 로 힙 을 돌린다 . 팔 은 쭉 펴 서 상체 의 중심 을 잡 는다 . [ Effect ] 힙 업 효과 가 있 으며 허리 와 허벅지 부위 를 운동 시킨다 . 공유 하 기 글 요소