과학자 도 인정 한 뱃살 빼 는 법 5 [ 코 메디 닷컴 ] 2018 - 04 - 24 오후 4 : 09 : 22 복부 비 만 은 보 기 에 도 흉할 뿐 아니 라 질병 의 원인 이 됩니다 . 지금 도 뱃살 을 움켜쥐 며 한숨 짓 는 사람 이 있 을 겁니다 ( 저 요 . ..) 복부 비 만 은 우리 나라 의 경우 남자 는 허리둘레 90 ㎝ 이상 , 여자 는 85 ㎝ 이상 을 말 합니다 . 복부 비 만 은 내장 지방 이 쌓이 면서 생기 는데 과식 , 운동 부족 , 흡연 , 유전 적 영향 등 이 영향 을 미칩니다 . 어떻게 하 면 뱃살 을 쉽 게 뺄 수 있 을까요 ? [ 사진 = eggeegg / shutterstock ] 1 . 요즘 뜨 는 ' 선 ( SUN ) 다이어트 ' 밤 에 는 음식 을 절제 하 고 해 가 뜬 낮 에 음식 을 실컷 ( ? ) 먹 는 다이어트 입니다 . 흔히 유명 인 이 다이어트 성공 비결 을 얘기 할 때 " 저녁 6 시 이후 에 는 물 도 안 먹 었 다 " 는 방식 과 유사 합니다 . 새로운 다이어트 방법 은 아니 지만 과학자 들 의 논문 을 통해 효과 가 확인 됐 다는 데 의미 가 있 습니다 . 지난해 10 월 에 발간 된 ' Aging Research Review ' 저널 에 따르 면 활동 량 이 많 은 낮 에 음식 을 먹 고 , 잠 을 자 는 밤 에 는 음식 을 절제 해야 생체 리듬 이 정상 으로 돌아와 살 이 빠지 고 몸 도 건강 해집니다 . 야간 에 는 음식 섭취 를 제한 하 는 대신 낮 시간 에 는 고지방 , 단 음식 을 가리 지 않 고 마음껏 먹 었 는데 도 총 섭취 에너지 가 20 % 정도 줄 면서 체중 과 체지방 이 감소 했 습니다 . 아침 7 ~ 8 시 정도 에 식사 를 하 면 저녁 6 ~ 7 시 이후 에 는 음식 을 가급적 먹 지 않 는 방법 입니다 . 낮 10 시간 동안 에 식사 를 하 고 나머지 14 시간 은 공복 상태 를 유지 하 라는 의미 죠 ! 하 지만 해가 지 면 음식 을 먹 지 않 는다는 것 이 여간 어려운 일 이 아닙니다 . 잠들 기 직전 의 야식 만 줄여도 효과 가 있 습니다 . [ 사진 = Foxys Forest Manufacture / shutterstock ] 2 . 건강 을 지키 는 지중 해식 다이어트 지중 해식 식단 은 건강식 으로 잘 알려져 있 습니다 . 채소 와 과일 , 콩 류 , 견과 류 , 올리브유 , 닭고기 , 생선 등 으로 구성 된 식단 으로 건강 을 유지 하 면서 살 도 뺄 수 있 는 다이어트 방법 으로 전문가 들 이 권장 하 고 있 습니다 . 주 2 회 이상 지중 해식 식사 를 하 고 적당량 의 레드와인 , 저지방 우유 를 마십니다 . 소고기 , 돼지고기 등 붉은색 고기 는 월 2 ~ 3 회 이내 로 제한 하 는 등 가급적 적 게 먹 습니다 . 닭고기 , 생선 등 을 통해 동물 성 단백질 을 섭취 하 면서 건강 하 게 살 을 뺄 수 있 습니다 . [ 사진 = Sapann Design / shutterstock ] 3 . 질병 이 있 는 사람 의 안전 한 다이어트 법 사람 마다 과체중 이나 비 만 , 병 을 앓 게 된 이유 가 다릅니다 . 개인 의 건강 상태 에 따라 적절 한 다이어트 방식 을 찾 는 게 중요 합니다 . 대한 비 만 학회 에 의하 면 당뇨 가 있 는 사람 은 과도 하 게 열량 을 줄이 는 다이어트 를 할 경우 저혈 당 위험 이 있 다고 합니다 . 따라서 열량 을 적절 하 게 제한 하 면서 혈당 과 인슐린 저항성 을 떨어뜨려 주 는 지중 해식 다이어트 가 적합 합니다 . 고지혈증 이 있 는 사람 이 빠른 체중 감량 을 원한다면 단백질 과 지방 은 주로 채소 와 곡류 에서 섭취 하 면서 열량 을 덜 줄이 는 저 탄수화물 다이어트 가 좋 습니다 . 탄수화물 섭취 를 줄이 기 어려운 사람 은 저 인슐린 다이어트 로 시작 하 는 것 이 도움 이 됩니다 . [ 사진 = Lucky Business / shutterstock ] 4 . 근력 , 유산소 운동 병행 해야 효과 요요 현상 없이 장기간 의 체중 감량 을 원한다면 하루 30 분 이상 , 주 3 ~ 5 회 의 규칙 적 인 운동 을 해야 합니다 . 뱃살 을 뺀다고 윗몸 일으키 기 와 같 은 복부 에 집중 된 운동 만 하 면 효과 가 크 지 않 습니다 . 안전 한 걷 기 부터 시작 해 수중 운동 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 을 먼저 하 고 아령 , 스 쿼트 등 근력 운동 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 평소 운동 에 소홀 했 다면 운동 강도 와 횟수 를 서서히 증가 시켜야 다치 지 않 습니다 . 자동차 나 엘리베이터 를 이용 하 기 보다 는 계단 오르 기 , 대중교통 이용 을 생활 화 해 가급적 몸 을 자주 움직이 는 습관 을 들이 는 게 더욱 효과 적 입니다 . 지금 도 늦 지 않 았 습니다 ! [ 사진 = Hannamariah / shutterstock ] 5 . 하루 7 ~ 8 시간 수면 , 스트레스 해소 도 중요 과도 한 수면 이나 수면 부족 역시 비만 의 원인 으로 꼽히 고 있 습니다 . 수면 이 지나치 면 전체 적 인 활동 량 이 감소 해 비만 을 초래 하 는 경우 가 많 습니다 . 수면 이 모자라 면 식욕 조절 호르몬 의 불 균형 을 가져와 에너지 섭 취량 이 많 아 져 비만 이 될 수 있 습니다 . 식욕 을 억제 하 는 호르몬 인 렙 틴 은 잠잘 때 증가 하 므로 하루 7 ~ 8 시간 정도 숙면 을 취하 는 게 좋 습니다 . 스트레스 가 많 으면 코르티솔 호르몬 이 많이 분비 돼 살 이 찔 수 있 습니다 . 다이어트 에 너무 집착 해도 스트레스 를 받 을 수 있 기 때문 에 명상 , 복식 호흡 , 마사지 , 음악 감상 , 스트레칭 , 휴식 등 개인 에게 맞 는 스트레스 해소 법 을 찾 아야 비 만 에서 벗어날 수 있 습니다 .