◑ 줄넘기 다이어트 ◐▶ 효과 만점 인 저 비용 고 효율 운동 " 줄 넘기 는 간단 하 고 단순 한 운동 이 지만 적 은 비용 과 좁 은 공간 에서 도 짧 은 시간 에 최대 의 운동 효과 를 누릴 수 있 는 사계절 만능 스포츠 입니다 . 줄넘기 운동 은 강한 면 과 경쾌 한 면 의 양면 성 을 가지 고 있 는 데 강한 면 은 우리 에게 강인 한 투지 와 용기 를 길러 담력 과 자신 감 을 주 고 , 경쾌 한 면 은 부드러운 사랑 하 는 마음가짐 을 가지 게 하 여 순환 기관 을 활발 하 게 해줍니다 . 곧 , 건전 한 인격 형성 의 길잡이 역할 을 줄넘기 가 하 고 있 다고 해도 과언 은 아닙니다 . " 라고 손형구 교수 는 말 한다 . 또한 , 많 은 사람 들 이 줄넘기 에 대해 너무 쉽 게 생각 하 는 등 편견 을 가지 고 있 으면서 도 그 뛰어난 운동 효과 를 제대로 아 는 이 또한 많 지 가 않 아 안타깝 다는 그 는 어느 운동 이나 마찬가지 겠 지만 줄넘기 운동 도 제대로 알 고 숙지 하 는 게 중요 하 다며 , 숙달 될수록 동작 이 민첩 해 지 고 운동 효과 도 커 지 기 때문 에 짧 은 시간 이 라 할지라도 많 은 운동량 을 효과 적 으로 가져올 수 있 는 줄 넘기 야 말 로 , 시간 이 없 어서 운동 을 못 한다고 말 하 는 사람 들 에게 적극 권장 할 만 하 다고 덧붙였 다 . 우리 가 하루 에 섭취 하 는 에너지 중 에서 일상 생활 이외 에 운동 으로 소비 시켜 주 어야 하 는 열량 은 하루 에 약 250 ∼ 300 킬로칼로리 . 평보 걷 기 로 치 면 90 분 ( 4 킬로 ) 정도 걸어야 하 고 속보 로 는 60 분 ( 6 킬로 ) 정도 , 조깅 으로 는 30 분 정도 소비 되 는 양 이 지만 줄넘기 운동 으로 는 10 ∼ 20 분 정도 , 장년층 은 5 ∼ 10 분 정도 하 면 300 킬로칼로리 정도 를 소비 하 게 된다 . 분당 맥박 수도 130 ∼ 180 회 를 기록 하 는 강 도 높 은 운동 으로 각자 의 운동량 에 따라 틀리 지만 숨 이 차 고 조금 힘 이 든다면 그것 이 자기 에게 맞 는 운동 의 강도 라고 볼 수 있 다 . 5 분 의 줄넘기 운동 은 1 . 5 킬로미터 를 전력 질주 하 는 것 과 같 은 운동량 이 되 며 심 패 기능 향상 은 물론 순발력 , 민첩 성 , 하체 근력 을 향상 시키 는 효과 가 크 다 . 하지만 노약자 나 관절 환자 에게 는 맞 지 않 으므로 주의 하 여야 한다고 당부 한다 . 그럼 줄넘기 운동 을 함 으로써 얻 게 되 는 효과 에 대해 알아보 자 . ▶ 지방 제거 . 위장 병 에 좋 은 전신 운동 줄넘기 운동 은 가장 자연 스럽 고 운동량 이 풍부 한 전신 운동 으로 발목 , 장 단지 , 무릎 , 허리 등 강 도 높 은 자극 으로 각 신체 의 기능 을 강화 시켜 남자 에게 는 균형 적 인 신체 를 만들 며 , 여자 에게 는 아름다운 몸매 를 가꾸 어 준다 . 혈액 순환 과 호흡 기능 을 왕성 하 게 하 고 식욕 부진 , 위장 병 에 뛰어난 효과 가 있 으며 매일 10 분 내지 20 분 씩 계속 하 면 피하 지방 이 제거 되 고 건강 한 육체 를 만들 수 있 다 . ▶ 심장 과 폐 를 튼튼 하 게 하 고 지구력 을 길러 준다 줄넘기 운동 은 리드미컬 한 작 은 도약 의 연속 운동 으로 뼈 의 증 골세포 에 자극 을 주 어 청소년 의 성장 을 촉진 하 고 성인 들 의 골다공증 을 예방 할 수 있 다 . 또한 손 과 발 의 타이밍 이 맞 아야 하 는 협 응성 운동 이 므로 순발력 , 유연 성 , 민첩 성 , 지구력 등 고도 한 신체 지배력 이 길러 지 게 된다 . 산소 를 많이 흡수 하 게 되 어 그 산소 가 뇌세포 로 들어가 뇌 의 자기 수정 기능 을 강화 시켜 정신 건강 을 증진 시켜 준다 . 이 로 인해 정신 질환 인 불안 , 초조 , 근심 이나 두 통 , 현기증 등 의 증세 에서 벗어날 수 있 도록 도와 주 며 풍부 한 레 크레이 션 으로서 의 요건 을 갖추 고 있 기 때문 에 스트레스 해소 에 도 효과 적 이 다 . ▶ 다양 한 줄 로 자신 에게 맞 는 운동 선택 이 중요 줄넘기 운동 은 무엇 보다 도 리듬 , 밸런스 , 타이밍 운동 이 기 때문 에 줄넘기 의 선택 에 도 관심 을 가져야 한다 . 우리 가 보통 1 회선 1 도약 의 줄넘기 를 가볍 게 할 때 에 는 큰 차이 가 없 어 보이 나 오래 뛰 기 라든지 다 회선 뛰 기 와 같 은 차원 높 은 뛰 기 를 할 때 는 줄 의 길 이나 줄 의 굵기 등 에 상당 한 영향 을 받 으며 특히 기록 을 요하 는 경우 라면 줄넘기 의 특성 을 효율 적 으로 발휘 할 수 있 는 더욱 좋 은 조건 의 줄 을 고르 는 것 이 중요 하 다 . 줄 의 재질 은 속 이 비 어 있 지 않 은 PVC 제 의 맑 고 투명 한 통줄 이 좋 으며 겨울 에 는 내한성 이 있 는 부드러운 줄 이 좋 다 . 굵기 로 는 1 회선 2 도약 이나 1 도약 과 같 은 가벼운 뛰 기에 있 어서 는 4 . 5 mm ∼ 5 mm ( 초보자 , 무게 가 있 어 잘 돌아감 ) , 시간 뛰 기 와 다 회선 뛰 기에 있 어서 는 4 mm ∼ 4 . 5 mm ( 줄 이 굵 거나 무거우 면 공기 의 저항 을 많이 받 고 몸 에 무리 를 주 어 오래 뛸 수 없 음 ) , 긴 줄 넘 기에 있 어서 는 5 . 5 mm ~ 6 mm ( 무게 가 있 어야 회전력 을 얻 어 잘 돌아감 ) , 더블 덧 취 1 인 뛰 기 , 2 인 뛰 기에 있 어서 는 4 . 5 mm ~ 4 . 8 mm ( 가늘 면서 무거워야 함 ) 가 적당 하 다 . 또한 , 줄넘기 손잡이 의 길이 는 길 수록 줄 의 회전력 이 커서 빨리 돌아가 므로 특히 초보자 나 어린이 들 은 손잡이 가 길 어야 배우 기 쉽 다 . 손잡이 의 끝 부분 을 잡 았 을 때 앞부분 에 5 cm 정도 의 길이 가 있 어야 돌리 기 쉽 고 짧 으면 되돌려 뛰 거나 엇걸 어 뛰 기 에서 는 손잡이 끝 이 몸 에서 가까우 므로 돌리 기 어렵 다 . 손잡이 길이 는 최저 15 cm ∼ 21 cm 정도 가 이상 적 이 다 . 손잡이 의 굵기 는 유아 및 초등 학교 저학년 은 18 mm ∼ 20 mm , 고학년 20 mm ∼ 22 mm , 중고생 및 일반 은 22 mm ∼ 25 mm 정도 가 좋 다 . 줄 의 길이 는 각각 의 뛰 기 방법 이나 뛰 는 사람 의 숙달 도 , 자세 , 습관 등 에 따라 달 라 질 수 있 겠 으나 모든 뛰 기 동작 에 있 어 가장 알맞 은 줄 의 길이 를 안다는 것 은 기능 습득 을 위해서 매우 중요 하 다 . 줄 이 너무 길 면 팔 전체 를 이용 하 여 돌리 게 되 므로 자세 가 불 안정 해 지 고 쉽 고 너무 짧 으면 발 이나 머리 에 걸려 잘 돌릴 수 가 없 다 . 그러므로 초보 자 는 줄 의 중앙 을 한 발 로 밟 았 을 때 양쪽 줄 끝 의 길이 가 명치 정도 면 알맞 고 점차 숙달 될 수록 조금 씩 줄여 나가 는 것 이 좋 다 . ▶ 기본 자세 양발 모아 뛰 기 ( 1 회선 1 도약 ) 양발 모아 뛰 기 ( 1 회선 2 도약 ) 체력 향상 용 으로 적당 하 다 . 앞 으로 흔들 어 90 도 뻗쳐 뛰 기 복근 이 강화 되 고 몸 의 유연 성 이 길러진다 . 번갈 아 2 박자 뛰 기 장시간 뛰 는데 가장 적합 하 다 . ▶ 줄넘기 운동 의 기본 자세 및 유 의 점 · 얼굴 은 턱 을 가볍 게 앞 으로 당기 듯 정면 을 향한다 · 몸 을 너무 많이 앞 으로 굽히 거나 뒤 로 젖히 지 않 는다 · 팔꿈치 는 동체 에 붙인다 · 손잡이 의 위치 는 허리 의 위치 에 둔다 · 무릎 의 탄력 을 이용 하 여 손목 으로 가볍 게 돌린다 . · 무릎 은 펴 고 발끝 은 지면 을 향하 게 한다 · 너무 높이 뛰 지 말 고 반드시 발 의 앞부분 으로 착지 한다 . · 전체 적 으로 율동미 가 있 어야 한다 · 한번 뛰 어 두 번 넘 을 때 는 무릎 을 펴 고 히프 를 내밀 지 않 는다 · 신발 은 딱딱 하 지 않 은 쿠션 이 있 는 것 이 좋 다 · 점프 를 할 때 두발 을 앞 으로 뻗 으면서 뛰 거나 뒤 로 너무 많이 굽혀 뛰 면 발바닥 전체 가 땅 에 닿 아 관절 에 충격 을 줄 수 있 으므로 몸 에 힘 을 빼 고 양발 을 모아 수직 으로 가 볍게 점프 한다 · 준비 운동 과 정리 운동 은 반드시 한다 . 내용 출처 : http : / / cafe . empas . com / herbdietgo / pds / b 5 / read . html ? asn = 52 ¬ ice = 0 & pno = 1 & oby = 2 & odir = 0 & fd = 0 & bt = 21 & ac = 56 & rurl = list . html 공유 하 기 글 요소