우리 인체 에서 가장 많이 쓰이 는 관절 중 하나 는 바로 ‘ 무릎 ’ 이 다 . 무릎 관절 은 체중 을 지탱 하 고 걷 는 데 쓰이 는 관절 로 만 생각 될 수 있 으나 , 무릎 관절 은 삶 의 질 을 가늠 하 는 지표 역할 을 한다 . 무릎 관절 이 상할 시 근력 에 문제 가 생겨 낙상 으로 연골 손상 이 발생 할 수 있 으며 심한 경우 보행 장애 를 유발 하 기 때문 이 다 . 걷 지 못하 면 기본 적 으로 이동의 문제 가 생기 고 사회 활동 영역 이 좁 아 지 면서 결국 은 삶 의 질 을 떨어뜨리 게 된다 . 건강 보험 심사 평가 원이 ‘ 자신 에게 발생 할까 봐 걱정 하 는 질환 ’ 에 대해 지난해 국민 406 명 을 설문 조사 한 결과 , 관절염 이 10 . 2 %( 41 . 4 명 ) 로 암 ( 13 . 6 %) 에 이 어 2 위 를 차지 했 다 . 한국 보건 사회 연구원 에서 발표 한 결과 에 따르 면 삶 의 질 을 떨어뜨리 는 질환 2 위 가 관절염 으로 실제 2016 년 무릎 관절 이상 으로 병원 을 찾 은 환자 가 감기 로 병원 을 찾 는 환자 보다 5 배 로 많 은 270 만 여 명 이 다 . 많 은 사람 들 이 무릎 건강 에 대한 걱정 을 많이 하 는데 관절염 에 대해 덜컥 겁 부터 먹 는 것 은 금물 이 다 . 무릎 건강 은 바른 걸음걸이 자세 를 유지 하 거나 , 무릎 연골 을 지키 는 일상 속 간단 한 방법 만 숙지 하 고 있 어도 무릎 건강 을 지킬 수 있 다 . 무릎 관절염 을 예방 하 기 위해서 는 ‘ 제대로 걷 기 ’ 가 무엇 보다 중요 하 다 . 본인 에게 맞 지 않 는 걸음 으로 보행 시 무릎 관절 은 물론 연골 까지 망가질 수 있 기 때문 이 다 . ‘ 일자 걸음 ’ 은 다리 안쪽 으로 하중 이 전해져 다리 모양 이 변형 될 수 있 어 위험 하 다 . 양발 이 안쪽 으로 오므려 진 상태 로 걷 는 ‘ 안짱걸음 ’ 도 주의 해야 한다 . 안짱걸음 은 고관절 과 퇴행 성 관절염 에 의해 주로 발생 하 는데 , 이 걸음 이 지속 되 면 체형 변화 및 무릎 , 발목 등 근 골격계 통증 이 유발 될 수 있 다 . 최근 다이어트 에 도움 이 된다고 해 젊 은 여성 들 이 무릎 을 굽히 지 않 고 걷 는 ‘ 학 다리 걸음 ’ 은 무릎 이 충격 이 계속 되 어 연골 연화증 과 같 은 질환 을 일으켜 통증 을 발생 시킬 수 있 다 . 힘찬 병원 이수찬 대표 원장 은 “ 정상 적 으로 걸 을 때 는 무릎 이 받 는 충격 을 허벅지 근육 이 완화 시키 고 하중 도 부담 해 주 는데 , 무릎 을 굽히 지 않 으면 그 충격 이 연골 에 무리 를 주 게 된다 ” 며 “ 다이어트 가 목적 이 라면 빠르 게 걷 는 파워 워킹 으로 무릎 건강 을 지키 며 체중 감량 을 할 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 바른 걷기 자세 로 는 평지 보행 시 몸 을 앞 으로 5 도 정도 기울여 상체 가 앞 으로 먼저 나간다는 느낌 으로 걷 고 , 양팔 과 양발 은 11 자 로 평행 하 게 하 는 것 이 좋 다 . 오르막 길 에서 는 뒷다리 와 상체 를 일직선 으로 한 채 팔 을 흔들 어 추진력 을 이용 해 걸어야 하 며 , 내리막 길 에서 는 상체 는 수직 으로 한 뒤 뒷발 로 균형 을 잡 고 무릎 을 구부린 채 걸어야 한다 . 퇴행 성 관절염 은 갑자기 악화 되 는 것 이 아니 라 , 무릎 관절 및 연골 이 꾸준히 마모 되 며 발생 하 는 질환 이 다 . 따라서 일상 에서 연골 을 지키 는 습관 을 기르 는 것 이 중요 하 다 . 특히 여성 의 관절 은 남성 에 비해 작 고 , 주변 에 근육 이 없 기 때문 에 관절염 에 걸릴 확률 이 높 아 연골 손실 은 최대한 줄이 는 습관 이 필요 하 다 . 무릎 관절 에 스트레스 를 주 는 자세 를 피해야 하 고 쪼그려 앉 는 자세 는 몸무게 의 수 배 에 달하 는 압력 을 무릎 에 가하 기 때문 에 주의 가 필요 하 다 . 평소 주방 에서 약 10 cm 정도 의 발판 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 오래 서 있 게 되 는 주방 에서 는 무릎 에 압박 이 강하 게 전해져 관절 에 무리 가 갈 수 있 는데 , 발판 이 무릎 에 가해 지 는 부담 을 줄여줄 수 있 기 때문 이 다 . 발판 을 서 있 는 발 아래 에 두 고 한쪽 발 을 번갈 아 가 며 발 을 올리 면 된다 . 또한 , 침실 에서 다리 를 편 후 베개 를 무릎 아래 에 둔 채 , 무릎 에 힘 을 주 고 베개 를 아래 로 지그시 누르 는 동작 을 반복 시 무릎 을 지지 하 는 근육 이 단련 돼 관절염 에 도움 이 될 수 있 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소