올바른 다이어트 17 , 987 - 조회 - 작성 : maniac 2003 / 04 / 03 - 등록 다이어트 의 기본 은 근육 의 손실 은 최대 한 줄 이 면서 체내 지방 량 을 줄이 는 것 입니다 . 따라서 식사 조절 을 통해 칼로리 량 은 줄이 되 근육 을 형성 하 는 단백질 ( 계란 흰자 , 껍질 벗긴 닭 가슴살 , 생선 살코기 등 ) 은 적정 량 을 유지 하 거나 오히려 늘릴 필요 가 있 습니다 . 또한 자신 에게 맞 는 적합 한 운동 을 같이 겸하 는 것 이 바람직 합니다 . 최근 미국 에서 선풍 적 인 인기 를 끌 다가 우리 나라 에 상륙 한 " body for LIFE " 라는 책 을 보 면 , 체중 을 감소 시키 려면 운동 과 함께 식이 요법 을 해야 하 는데 그 식이 요법 의 핵심 은 하루 에 6 끼 를 먹 어야 한다는 것 입니다 . 물론 그 6 끼 는 철저히 계획 된 식단 에 의해 소량 으로 이루어지 는 것 이 긴 하 지만 각종 편식 다이어트 , 죽음 을 부르 는 단식 다이어트 에 의해 혹사 당해온 우리 의 몸 에겐 정말 반가운 얘기 일 수 있 습니다 . 단 12 주 동안 에 엄청난 신체 적 변화 를 가져올 수 있 다는 그 책 의 광고 문구 가 오히려 못미덥 게 만드 는 부분 이 있 고 , 그 책 의 내용 이 사실 별반 새로울 게 없 는 일반 화 된 상식 수준 의 것 ( 예 를 들 어 20 분 유산소 운동 해법 은 인터벌 트레이닝 의 작 은 변형 에 불과 하 며 , 최고점 기법 은 이미 누구 나 다 하 고 있 는 방법 에 다른 이름 만 붙인 것 이 다 ) 이 라는 지적 도 있 습니다 . 하지만 그 책 에서 강조 하 는 다이어트 방법 이 다른 어떤 다이어트 방법 보다 우리 몸 의 건강 을 해치 지 않 으며 체지방 을 줄여 나갈 수 있 는 방법 이 라는 것 은 이견 이 없 는 듯 합니다 . 여기 서 잠깐 그 내용 을 살펴보 면 다음 과 같 습니다 . Body - for - LIFE 식이 요법 의 주 의 사항 - 두 시간 또는 세 시간 간격 으로 하루 에 여섯 끼 식사 한다 . - 식사 때 마다 1 인 분 의 단백질 과 탄수화물 을 섭취 한다 . - 매일 적어도 두 끼 이상 1 인 분 의 야채 를 곁들인다 . - ‘ 1 인 분 의 양 ’ 이 라 함 은 대충 손바닥 또는 주먹 만 한 크기 의 양 을 말 한다 . - 매일 지방 이 배 어 있 지 않 은 식용유 한 테이블스푼 과 매주 3 인 분 의 연어 를 먹 는다 . - 하루 에 최소한 물 10 컵 을 마셔야 한다 . - 미리 식단 을 짠 후 자 가 측정 일지 에 섭취 하 는 음식 을 기록 한다 . - 식료품 구입 목록 계획서 를 만든 다 . - 일 주일 에 한 번 규정 을 지키 지 않 아도 좋 은 ‘ 자유 의 날 ’ 정해 놓 고 먹 고 싶 은 것 은 무엇 이 든지 먹 는다 . 출처 : http : / / www . bodyforlife . co . kr / 12 week . htm 이 식이 요법 의 핵심 은 탄수화물 , 단백질 , 비타민 , 무기질 , 식이 섬유 , 수분 등 의 골 고른 영양 섭취 , 지방 섭취 의 최소 화 , 소량 다식 입니다 . 대단히 새로울 것 은 없 는 내용 이 지만 올바른 다이어트 의 정형 을 보여 주 고 있 습니다 . 당분 ( 탄수화물 ) 만 을 섭취 하 는 꿀 다이어트 , 단백질 과 지방 만 섭취 하 는 황제 다이어트 등 극 과 극 을 달리 는 다이어트 방법 이 난무 하 지만 대다수 의 의학 전문가 , 스포츠 과학자 들 은 한결같이 전체 적 인 칼로리 량 은 줄이 되 각종 영양소 를 골고루 섭취 할 것 과 지방 의 섭취 억제 , 조금 씩 자주 먹 는 방법 만 이 올바르 다고 이야기 합니다 . 또한 이 방법 은 신체 에 대해 가해 지 는 스트레스 가 가장 적 을 뿐 만 아니 라 , 우리 가 적절 한 운동 을 수행 하 고 나아가 운동 능력 을 발달 시킬 수 있 는 에너지 를 충분히 공급 할 수 있 습니다 . 즉 운동 을 통해 보다 많 은 칼로리 를 효율 적 으로 소비 할 수 있 는 능력 을 가질 수 있 도록 해 주 며 , 이 를 통해 인체 의 기초 대 사량 을 늘려 주 는 것 입니다 . 예 를 들 어 시속 5 km 로 30 분 걷 는 사람 과 시속 10 km 로 30 분 뛰 는 사람 의 소모 칼로리 량 은 어떨까 요 ? 당연히 후자 가 훨씬 많 은 칼로리 를 소모 할 수 있 습니다 . 그리고 체중 에서 근육 이 차지 하 는 비율 이 40 % 인 사람 과 50 % 인 사람 의 칼로리 소모량 은 어떨까 요 ? 역시 근육 량 이 많 은 사람 이 훨씬 높 습니다 . 이 처럼 운동 을 통해 운동 수행 능력 을 발달시키 고 근육 을 조금 씩 늘려 간다면 우리 몸 에 체지방 이 남 아 있 을 겨를 이 없 을 것 입니다 . 그러나 꿀 만 먹 고 , 또는 고기 만 먹 으면서 는 결코 운동 의 효과 를 높일 수 없 게 됩니다 . 이 에 위 의 책 에서 말 하 는 다이어트 방법 을 개인 적 으로 다시 정리 하 면 " 운동 을 통해 체중 감량 을 이루 기 위한 식이 요법 " 이 라고 할 수 있 을 것 입니다 . 그리고 이 방법 만 이 가장 효과 적 이 며 올바른 방법 이 라고 생각 합니다 . 공유 하 기 글 요소