다 들 아 시 다시피 , 케겔 운동 은 아놀드 케겔 이 라는 산부인과 의사 가 1948 년 에 고안 한 요실금 치료 운동 이 다 . 방광 주변 의 느슨 해진 근육 을 , 운동 을 통해 튼튼 하 게 발달 시킴 으로써 오줌 이 실실 새 는 현상 을 치료 / 예방 한다는 것 이 이 운동 의 목적 이 다 . 근육 이 약하 면 위 의 그림 과 같이 오줌 이 세 게 된다 . 위 의 그림 에 나타난 방광 입구 의 근육 은 그대로 이어져 항문 과 질 을 감싸 는 구조 로 되 어 있 다 . 따라서 , 요실금 치료 운동 인 케겔 운동 을 하 다 보 면 질 주변 근육 도 자연히 발달 될 수 밖 에 없 는 것 이 다 . 요도 , 질 , 항문 을 감싸 고 쭈욱 연결 돼 있 는 골반 저근 질 , 요도 , 항문 을 감싸 안 은 이 근육 은 골반 저근 혹은 PC 근육 이 라고 불리우 는 데 , 평소 엔 오줌 을 참 을 때 외 에 는 좀 처 럼 사용 할 일 이 없 는 근육 이 므로 일부러 운동 을 해 주 지 않 으면 점점 약해 지 고 느슨 해 질 수 밖 에 없 다 . 약해 지 고 느슨 해 진 근육 은 내 맘 대로 조절 이 잘 되 지 않 으므로 그대로 방치 하 면 결국 오줌 을 흘리 고 파트너 를 쪼여 주 지 도 못 하 는 비참 한 상황 을 초래 한다 . 그리고 중요 한 건 느슨 한 질 근육 으로 는 절대 질 안쪽 에서 오 는 묵직 한 오르가슴 을 느낄 수 없 다는 것 이 다 . - 물론 , 선천 적 으로 근육 이 수의근 ( 의 지대 로 조절 할 수 있 는 근육 ) 으로 발달 되 어 특별 한 운동 을 하 지 않 아도 잘 조여 주 는 . .. 이른바 명기 의 경우 는 제외 한다 . 그러나 , 이러 한 선천 적 인 명기 는 귀 를 마음대로 움직일 수 있 는 사람 을 만나 는 것 만큼 어려운 일 이 다 . 대부분 의 경우 는 어려서 부터 오줌 을 끊 어 누 는 것 을 생활 화 하 였 다거나 , 마스터베이션 으로 오르가슴 을 자주 느낌 으로서 질 근육 이 자기 도 모르 게 발달 되 어 있 는 경우 라고 본다 . - 내 말 이 거짓말 인지 아닌 지 는 케겔 운동 을 열심히 하 다 보 면 금새 아 시 게 될 것 이 다 . 질 을 내 맘 대로 조였 다 놨다 하 는 상태 가 되 었 을 때 , 삽입 에서 느끼 는 기쁨 의 강도 에 얼마나 큰 차이 가 생기 는 지 … 다 들 직접 경험 해 보 시 기 바란다 . 의지 를 불태워라 . 골반 저근 ( pc 근육 ) 을 자유자재 로 움직일 수 있 을 만큼 튼튼 한 상태 로 만들 려면 사실 상당 한 노력 이 필요 하 다 . 모든 운동 이 그렇 듯이 우리 가 가장 힘들 어 하 는 것 이 바로 “ 꾸준히 하 는 것 ” 아닌가 . 다이어트 할 때 냉장고 문 앞 에다 수퍼 모델 이소라 의 사진 을 붙여 두 듯이 , 화장실 문 짝 에다 케겔 운동 의 의지 를 불태우 게 할 만 한 사진 을 붙여 놓 아 경각심 을 잃 지 않 게 하 는 것 은 어떨지 ? 요실금 기저귀 를 차 고 살 고 싶 은가 ? 제대로 조 여라 인터넷 사이트 를 뒤져 보 면 여러 가지 케겔 운동 법 이 많이 나와 있 다 . [ 넷 셀 동안 오므리 고 넷 셀 동안 풀기 를 하루 10 분 씩 반복 하 라 . ] 라든가 , [ 1 초 간격 으로 오므리 기 를 15 회 반복 하 다가 점차 횟수 를 늘려 나가 라 . ] 든가 . 사실 짧 게 조였 다 풀 든 길 게 오래 조였 다 풀 든 규칙 적 으로 꾸준히 운동 하 면 몇 달 후 에 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 다 . 단 , 문제 는 제대로 조여야 한다는 것 이 다 . 케겔 운동 을 한다고 하 는 여성 들 중 에 무려 40 % 에 달하 는 여성 들 이 , 잘 못 된 운동 방법 으로 효과 를 보 지 못하 고 제풀에 지쳐서 운동 을 그만 둔다고 한다 . 졸라 힘들 게 정상 에 올랐 는데 , “ 어 이 산 이 아니 네 ” 하 는 거 랑 똑 같 은 경우 다 . 평소 에 질 근육 을 별로 사용 하 지 않 으시 는 분 이 라면 , pc 근육 을 움직이 는 데 다소 힘 이 들 수 가 있 다 . 그러나 , 한 번 을 조여도 제대로 조이 면서 천천히 운동 을 반복 하 다 보 면 어느새 조이 고 풀 기에 익숙 해 진 자신 을 발견 하 게 될 것 이 다 . 자신 이 제대로 하 고 있 는 지 확인 하 는 방법 에 는 여러 가지 가 있 다 . 1 . 허벅지 와 배 에 힘 이 들 어 가지 는 않 는 지 확인 하 라 . : 항문 에서 질 , 방광 에 이르 는 안 쪽 근육 만 움직이 는 느낌 이 들어야 한다 . 허벅지 에 힘 을 주 어 엉덩이 전체 를 들썩 거리 게 하 면 전혀 효과 없 다 . 또한 , 어느 정도 근육 이 단련 이 되 어 명기 의 수준 에 이르 면 항문 부터 아랫배 방광 쪽 에 이르 기 까지 골반 아래 부분 이 전체 적 으로 움직일 수 있 게 되 기 는 하지만 처음 부터 배 에 힘 이 들어가 서 는 곤란 하 다 . 특히 윗배 나 허리 , 허벅지 쪽 에 힘 이 들어가 는 것 은 운동 을 잘 못 하 고 있 다는 증거 이 다 . 2 . 손가락 을 넣 어서 확인 하 라 . : 질 수축 운동 은 질 입 구 만 조물 조물 움직이 는 운동 이 아니 다 . 질 입 구 만 조이 다 보 면 자칫 입 구 만 좁 아 지 고 안 쪽 은 오히려 더 횡 해져서 운동 을 안 하 니 만 못 한 결과 를 초래 할 수 도 있 다 . 안 쪽 이 오므려 지 는 느낌 이 되도록 . .. 느낌 으로 감지 하 기 가 힘들 다면 손가락 을 넣 어 이렇게 저렇게 조여 보 고 어떻게 할 때 제대로 조여 지 는 지 정확 한 수축 방법 을 찾아내 기 바란다 . 3 . 바나나 를 넣 어서 확인 하 는 방법 도 있 다 . : 너무 안 익 은 바나나 도 곤란 하 지만 , 너무 잘 익 은 바나나 도 곤란 하 다 . 적당히 익 은 바나나 에 콘돔 을 씌워서 질 에 살살 살살 ~ 삽입 을 한 후 , 조이 기 동작 을 한다 . 그리고 다시 살살 살살 ~ 빼 내 어 어느 부위 가 뭉크러졌 는 지 확인 한다 . 안 쪽 은 그대로 고 입 구 만 찌그러져 있 으면 . .. 안 쪽 이 찌그러 질 때 까지 반복 한다 . ( 주의 , 러브 젤 을 준비 하 여 질 삽입 이 잘 되 도록 하 는 게 중요 하 다 . 잘 못 하 다간 입구 에서 다 뭉그러지 는 경우 도 있 으니 . ..) 귀두 부분 을 조각 할 필요 는 없 다 반드시 콘돔 을 씌울 것 을 권장 한다 4 . 오줌 을 끊 어서 누 어라 : 위 의 그림 을 보 셨 으면 아 시 겠 지만 , 요도 의 입구 를 조여서 오줌 발 을 끊 을 수 있 게 하 는 것 이 바로 pc 근육 이 다 . 따라서 , 오줌 을 끊 어 누 면서 조이 는 감각 을 터득 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소