아래 글 은 그동안 다이어트 를 하 면서 최근 심각 한 정체기 에 빠져 고민 하 고 있 는 한 여성 분 의 질문 에 대해 도움 을 주 고자 정체기 의 개념 부터 특징 , 극복 방법 등 에 대한 견해 를 정리 한 글 로서 다이어트 정체기 를 겪 는 분 들 에게 유익 한 글 이 될 것 이 다 . 참조 하 시 기 바란다 . 1 ) 정체기 에 대한 개념 정의 다이어트 를 하 는 사람 들 이 라며 누구 나 한 번 씩 겪 어야 하 는 통과 의례 정체기 . 안 겪 고 넘어갔 으면 좋 겠 지만 꼭 거치 게 되 는 이 정체기 란 놈 의 정체 는 도대체 뭘까요 ? ㅎㅎㅎ ^^ 바로 몸 의 재 조정기 랍니다 . 기존 의 낡 은 몸 에서 새로운 몸 으로 변화 하 는 과정 이 바로 정체기 란 거 죠 . 내 몸 이 단순히 체중 만 몇 kg 빠진 게 아니 라 내 몸 의 성질 자체 가 바뀐다는 거 에요 . 그러 기 위해서 낡 은 내 몸 과 새로워질 내 몸 사이 에서 열심히 싸우 고 있 는 게 바로 이 정체기 의 성격 이 랍니다 . 그러니까 정체기 를 나쁘 게 생각 할 게 아니 라 " 내 몸 이 새롭 게 변화 하 기 위해 ( 더 좋 아 지 기 위해 ) 지금 열심히 변화 를 겪 고 있 는 과정 이 구나 . 라고 생각 하 시 면 됩니다 . " 정체기 이전 의 몸 과 정체기 를 겪 고 난 후 의 몸 은 비록 겉보기 에 는 같 아 보이 는 몸 이 지만 , 그 성질 은 많이 달라진 완전히 새로운 몸 이 랍니다 . 단순히 몇 kg 감량 된 정도 가 아니 라구요 . 아셨 죠 ? ^^ 2 ) 정체기 를 겪 고 나 면 뭐 가 좋 아 지 는지 ? 다이어트 하 는 동안 나 를 괴롭힌 것 같 았 던 이 정체기 를 겪 고 나 면 뭐 가 좋 아 질까 요 ? ^^ 위 에서 말 했 듯이 내 몸 이 단순히 몇 kg 감량 된 것 정도 가 아니 라 내 몸 의 성질 이 완전히 새롭 게 바뀐다고 말씀 드렸 죠 ? 그러니까 이 정체기 를 겪 고 나 면 이전 의 몸무게 로 잘 안 돌아가 는 성질 이 있 답니다 . 이렇게 예 를 들 어 보 면 쉬울 꺼 에요 . 같 은 54 kg 이 라도 지속 적 으로 살 을 쭉 빼 나가 는 과정 의 54 kg ( 이걸 A 라고 하 구요 . ) 과 지금 처럼 한 달 여 의 정체기 를 겪 고 있 는 54 kg ( 이걸 B 라고 해요 . ) 이 라고 칩시다 . A 에서 1 kg 더 감량 된 53 kg ( A 1 ) 과 B 에서 1 kg 더 감량 된 53 kg ( B 1 ) 가 됐 어요 . 그런데 그날 폭식 을 했 어요 . 그래서 55 kg 이 됐 습니다 . 그러면 그 다음 다음 날 은 어떻게 될까요 ? 정답 : A 1 은 55 kg 에서 잘 안 빠집니다 . 대신 정체기 를 겪 고 난 B 1 은 바로 53 kg 으로 빠집니다 . 이게 바로 정체기 를 겪 고 난 몸 의 특징 이 에요 . 그러니까 정체기 의 고통 이 단순히 고통 그 자체 로 끝나 는 게 아니 라 이렇게 내 몸 을 살 이 덜 찌 는 체질 로 만들 어 준다는 거 죠 . 아셨 죠 ? 그러니까 내 몸 이 새롭 게 좋 아 지 는 기간 인 정체기 를 예뻐해 주 셔야 해요 . 얼마나 기특 해요 . 내 몸 을 살 이 잘 안 찌 는 체질 로 바꿔 주 는 기특 한 녀석 인데 . . ㅎㅎㅎ ^^ 3 ) 결론 : 그럼 정체기 를 어떻게 극복 할 것 인지 ? 정체기 는 다이어트 를 하 는 사람 마다 그 기간 이 다소 차이 가 납니다 . 어떤 경우 는 5 일 정도 짧 게 오 는가 하 면 , 어떤 경우 는 한 달 이상 오 기 도 해요 . 그런데 그것 도 다 장단점 이 있 어요 . 짧 게 오 는 정체기 는 그 이후 에 도 과식 등 을 하 면 5 일 정도 는 버텨 주 지만 계속 하 면 바로 무너지 고요 , 한 달 정도 길 게 오 는 경우 는 한 달 정도 버텨 주 기 도 한답니다 . 그러니까 정체기 가 길 다고 해서 나쁜 것 만 은 아니 라는 거 에요 . 그만큼 기초 가 더 탄탄 해 지 는 것 이 니까요 . ^^ 그럼에도 불구 하 고 체중 계 에 올라갈 때 마다 체중 의 변화 가 없 으면 스트레스 좀 받 죠 . 특히 00 님 처럼 여자 들 은 눈물나 기 도 해요 . 심지어 저 같이 정체기 에 대해 개념 이 정립 된 사람 도 스트레스 좀 받 기 도 하 는데 . . ㅎㅎㅎ 제 가 생각 하 는 운동 을 통한 정체기 극복 방법 은 크 게 세 가지 . 1 ) 운동량 을 늘이 거나 운동 강도 를 조정 한다 . ( 예 를 들 어 매일 1 시간 워킹 했 다면 90 분 정도 워킹 으로 늘인다 . 혹은 워킹 시 시속 6 . 0 km 으로 했 다면 6 . 5 km 정도 로 늘인다 . ) 2 ) 운동 방법 에 변화 를 준다 . ( 예 를 들 면 , 걷 기 위주 의 운동 을 했 다면 걷 기 + 달리기 를 순환 반복 하 는 인터벌 트레이닝 으로 바꾼다 . 혹은 자전거 ( 30 분 ) , 걷 기 ( 60 분 ) 를 합쳐서 90 분 했 다면 걷 기 만 90 분 으로 한다 . ) 3 ) 위 두 가지 방법 둘 다 해본다 . 즉 , 운동량 , 운동 강도 , 운동 방법 의 변화 모두 를 해본다 . 이상 이 고요 , 여기 에 식이 의 방법 에 변화 를 주 면 더욱 효과 가 있 습니다 . 그런데 지금 식이 가 더 없이 바람직 하 다면 굳이 그럴 필요 는 없 는데 약간 만 변화 를 줘도 괜찮 아요 . 1 ) 예 를 들 자면 식사 중 , 혹은 직후 에 꼭 물 한 컵 ( 200 cc 이상 ) 을 마셨 는데 , 참 았 다가 1 시간 있 다가 마신다 . 2 ) 국 이나 찌개 를 먹 었 는데 , 국 이나 찌개 는 생략 하 고 먹 는다 . 3 ) 식사량 을 아주 약간 , 예 를 들 면 9 / 10 정도 수준 으로 줄인다 . 이 정도 의 아주 작 은 변화 만 줘도 위 운동 의 변화 와 더불 어 시너지 효과 가 발휘 되 면 정체기 는 어렵 지 않 게 극복 할 수 있 어요 . 결론 ) 00 님 , 한 일 주일 정도 제 가 알려 드린 방법 대로 해 보 세요 . 그러면 틀림없이 효과 가 있 을 겁니다 . 그리고 울 지 마 셈 ~ 정체기 가 00 님 을 사랑 해서 그런 거 지 , 미워해서 괴롭히 려고 그런 게 아니 니까요 . 내 몸 은 매우 정직 하 기 도 하 지만 , 나 를 사랑 하 기 도 한답니다 . 내 가 더욱 건강 해 지 고 내성 도 강해 지 고 날씬 해 지 게 하 기 위해서 정체기 라는 게 있 으니까 정체기 를 사랑 하 고 예뻐해 주 세요 . 앞 으로 자주 봐요 . 이 방 에서 다이어트 하 는 다른 분 들 과 더불 어 다이어트 에 대한 고민 도 얘기 하 고 , 서로 응원 과 격려 , 칭찬 도 아끼 지 말 면서 우리 모두 각자 가 설정 한 다이어트 목표 에 도달 해서 멋지 게 살 아 보 자구요 . 화이팅 ! !! ^^ 공유 하 기 글 요소