안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 목요일 다이어트 미션 을 드리 도록 할께요 ^^ joara 에게 미션 을 받 지만 하 지 말 고 ~ 되 도록 이 면 미션 임무 수행 도 할 수 있 도록 해 주 세요 ^^ 오늘 은 다이어트 미션 을 하 기 전 에 일단 즐거운 상상 을 먼저 해 볼께요 ~^^ 내 가 지금 체중 보다 5 kg 가 빠졌 다는 ~~ 상상 하 셨 어요 ~??? 그럼 지금 부터 joara 가 질문 을 하나 드려 볼테 니 대답 을 해 주 세요 ~ 키 가 168 에 체중 이 원래 62 kg 가 나가 던 코끼리 라는 사람 이 열심히 해서 52 kg 까지 체중 을 감량 을 했 다고 치 면 요 ~ 이 코끼리 라는 사람 의 진짜 체중 은 몇 일 까요 ? 52 kg ? ? 우리 회원 님 들 어떻게 생각 하 시 나요 ? ? 현재 코끼리 라는 사람 이 체중 을 52 kg 까지 감량 을 했 다고 해도 이 코끼리 라는 사람 의 진짜 체중 은 60 kg 랍니다 ~ 52 kg 는 일시 적 으로 빠져 있 는 체중 인 것 이 지 ~ 절대 코끼리 라는 사람 의 완전 한 체중 이 된 것 은 아니 예요 . .. 코끼리 라는 사람 이 52 kg 의 체중 을 요요 현상 없이 자신 의 완전 한 체중 으로 만들 어 주 고 싶 다면 일정 기간 동안 의 유지 기간 과 체지방 율 을 낮추 어 주 는 노력 이 필요 하 답니다 ^^ 그래야 52 kg 이 코끼리 라는 사람 의 진짜 체중 이 되 는 것 이 지요 ^^ 위 에 예 를 들 었 는데요 . .. 좀 더 쉽 게 그리고 구체 적 으로 설명 을 해 볼께요 ~~ 체지방 율 이 라고 하 는 것 은 요 ~ 체중 과 는 틀리 거든요 ~~ 체중 이 62 kg 에 체지방 율 이 25 % 인 코끼리 라는 사람 이 체중 감량 을 10 kg 를 했 다고 해서 체지방 율 이 확 줄 어 들 지 는 않 아요 ~ 체중 은 줄 어 들 었 어도 ~ 체지방 율 은 같 거나 높 아 질 수 있 어요 ~ ( 유산소 를 지나치 게 많이 하 게 되 면 지방 만 빠지 는 것 이 아니 라 근육 도 조금 씩 빠져요 ^^ 그걸 최소 화 하 기 위해서 는 근육 운동 과 조화 를 이루 어 주 셔야 되 요 ^^) 왜 냐 . .. 체지방 율 이 라고 하 는 것 은 요 ~ 현재 자신 의 상태 에 지방 과 근육 등 에 비율 을 나타내 는 것 이 기 때문 에 그렇 답니다 ~ 생각 을 해 보 세요 ~ 체지방 율 이 현재 자신 의 상태 에 지방 과 근육 등 에 비율 을 나타내 는 것 이 라면 ~ 체중 이 적 은 상태 에서 지방 과 근육 이 그대로 있 다면 체지방 의 비율 은 높 아 지 거나 전 과 같 겠 죠 ^^ 그렇 다면 체지방 율 을 줄이 기 위해서 는 어떤 식 으로 해 주 어야 되 냐면 요 ~ 근력 운동 을 해 주 어야 된답니다 ^^ 근력 운동 을 해 주 게 되 면 근육 량 이 늘 어 나 게 되 는데 ~ 근육 량 이 늘어나 게 되 면 신체 의 사이즈 는 줄게 되 고 ~ 피부 와 몸매 가 탄력 있 게 만들 어 지 고 요 ~ 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 되 고 . .. 이 밖 에 도 여러 가지 가 있 죠 ^^ ( 참고 링크 - ▶ 지방 대신 근육 으로 바뀌 게 되 면 좋 은 점 ( 근육 에 장점 ) ◀) joara 가 코끼리 라는 사람 을 예 를 들 어 이야기 를 한 이유 는 요 ~~ 체중 을 빼 는 것 만큼 유지 도 상당히 중요 하 다는 것 을 강조 하 기 위해서 예 요 ~ 어렵 게 다이어트 에 성공 을 해서 체중 을 뺐 어도 그 뺀 체중 을 유지 하 는 것 도 힘들 잖아요 ^^ 그래서 joara 가 감량 한 체중 을 유지 하 는 방법 을 알려 드리 고자 이야기 한 거 예요 ^^ 감량 한 체중 을 유지 하 는 방법 에 대해 다른 이야기 가 또 있 는데요 ~ 오늘 다 하 면 이야기 가 길 어 지 니 내일 로 미루 고 오늘 은 여기 에서 정리 하 도록 할께요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 를 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 리버스 랫 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론 백 익스텐션 - 30 번 씩 3 set ( 30 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한 동작 에 하나 씩 갯 수 를 세 시 면 되 요 ^^) ( 30 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 오버 덤벨 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로즈 그립 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 바벨 대신 덤벨 을 사용 하 셔도 되 요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 마운틴 클 리머 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 벽 잡 고 발차기 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소