5 분 목 체조 로 군살 예방 하 기 　 　 평소 거의 움직이 지 않 던 목 을 갑자기 무리 하 게 움직이 거나 하 면 무리 가 올 수 있 다 . 가볍 게 목 의 근육 을 풀 어 본격 적 인 운동 에 대비 하 자 . 1 . 목 을 왼쪽 으로 기울여 얼굴 의 옆면 이 어깨 에 닿 는다는 기분 으로 잠시 머 문다 . 10 초간 정지 . 이때 반대쪽 목 옆 선 이 쭉 당겨 지 는 느낌 이 와야 한다 . 2 . 반대쪽 으로 목 을 기울여 같 은 방법 으로 10 초간 정지 한다 . 3 . 목 을 뒤쪽 으로 젖혀 10 초간 정지 한다 . 턱 밑 의 목 앞선 이 당겨 지 도록 최대한 뒤 로 젖힌다 . 4 . 목 을 앞쪽 으로 숙인다 . 턱 을 앞가슴 에 닿 게 한다는 느낌 으로 최대한 숙여 뒤통수 부터 목 뒷 선 이 당겨 지 도록 한다 . 10 초간 정지 . 목 근육 이 어느 정도 풀어졌 다면 본격 체조 인 2 단계 로 넘어간다 . 기본 적 인 동작 은 목 근육 풀 기 와 같 지만 좀 더 힘 을 더 해 운동 효과 를 높인다 . 1 . 목 을 옆 으로 기울인 상태 에서 팔 로 머리 를 눌러 목선 이 되도록 많이 당겨 지 게 한다 . 힘주 지 않 은 상태 에서 목 을 기울인 것 보다 더 높 은 효과 가 있 다 . 10 초간 정지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 2 . 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 엄지손가락 을 턱 밑 에 대 고 힘 을 주 어 턱 을 최대한 뒤쪽 으로 민다 . 목 이 완전히 뒤 로 젖혀지 도록 민 상태 에서 10 초간 정지 한다 . 3 . 이번 에 는 머리 뒤쪽 으로 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 양쪽 팔꿈치 를 최대한 모은다 . 이렇게 하 면 목 이 앞쪽 으로 훨씬 많이 당겨 지 게 되 므로 운동 효과 가 커진다 . 10 초간 정지 . 4 . 턱 이 앞가슴 을 스쳐 간다는 기분 으로 왼쪽 에서 오른쪽 으로 천천히 돌린다 . 목 을 움직이 는 동안 목 뒤쪽 근육 이 움직이 는 것 을 느낄 수 있 어야 한다 . 10 회 반복 . 고개 를 뒤쪽 으로 돌리지 는 않 는다 공유 하 기 글 요소