집 에서 따라 할 수 있 는 간단 한 요가 동작 으로 날씬 하 고 건강 한 미인 되 자 ★ 물구나무서기 천장 을 향해 누워 양손 으로 몸통 을 받치 며 최대한 다리 와 상체 를 높이 올린다 . 몸 이 흔들리 지 않 도록 양손 은 허리 와 등 어디 든 편한 지점 에 대 고 받쳐 주 면 된다 . 치켜든 상체 와 다리 는 가능 한 한 바닥 과 직각 이 되 도록 쭉 편다 . 턱 과 가슴 이 맞닿 을 수 있 도록 최대한 몸 을 바닥 에서 많이 떼 어 거꾸로 선다 . * 몸 안 의 막힌 기혈 이 뚫린다 . 장운동 이 활발 해져 변비 가 없 어 지 고 , 얼굴 의 잡티 나 잔주름 이 예방 된다 . 머리 가 맑 아 지 고 종아리 와 허리 가 가늘 어 진다 . ★ 쟁기 자세 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양 손바닥 을 등 뒤쪽 허리 부분 에 댄다 . 호흡 을 들이마시 면서 천천히 양발 을 모아서 머리 위 로 넘긴다 . 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어지 면 떨어질수록 좋 다 . 천천히 발가락 을 꺾 은 채 로 바닥 에 닿 게 하 여 완전히 넘어가 면 양 손바닥 은 바닥 에 닿 도록 내려놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 하 며 버틸 수 있 을 때 까지 오래 유지 한다 . 척추 를 하나하나 내려놓 는다는 느낌 으로 천천히 원 자세 로 돌아온다 . 피로 가 많이 쌓인 사람 일수록 발 을 내릴 때 등 이나 배 에 통증 을 느끼 게 된다 . 통증 이 느껴 지 지 않 을 때 까지 자주 반복 하 도록 한다 . 익숙 해진 경우 1 회 에 약 5 분 정도 실시 . * 기혈 의 순환 이 좋 아 져 살 이 빠지 는 자세 . 척추 를 유연 하 게 해 주 고 피로 를 풀 어 준다 . 어깨 의 굳 은 근육 도 풀리 면서 어깨 결림 이 예방 된다 . 갑상선 기능 이 좋 아 지 고 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 가 없 어 진다 . ★ 하체 비만 을 위한 간단 한 요가 자세 두 손 으로 발끝 을 잡 고 마시 는 숨 에 척추 를 길 게 늘인다 . 가슴 을 펴 고 내쉬 면서 허리 아래 부터 정수리 까지 상체 를 앞 으로 숙이 면서 스 트랩 을 몸 쪽 으로 당겨 준다 . 두 무릎 을 구부려 발바닥 을 마주 댄 뒤 스 트랩 으로 두 발 을 감싸 고 앉 아 위 로 당기 는 동시 에 두 무릎 은 바닥 을 향하 여 내려준다 . 무릎 을 구부리 고 , 무릎 은 안쪽 으로 , 종아리 는 허벅지 바깥 으로 나오 게 놓 는다 . 천천히 등 을 바닥 에 놓 으며 숨 을 마시 면서 , 양팔 을 머리 위 로 올려 준다 . 편안 한 복식호흡 을 한다 무릎 이 아프 면 , 무릎 간격 을 편안 한 만큼 벌려 준다 * 매일 아침 일어나 서 한 번 , 잠들 기 전 에 한 번 각 동작 마다 1 분 씩 반복 하 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소