@@ 내 코멘트 저 근육 형 비 만 마른 비 만 토피 ( TOFI Thin on the Outside , Fat on the Inside ) 말 그대로 근육 ( MUSCLE ) 은 인체 를 지지 해 주 는 역할 , 중심 의 역할 을 한다고 볼 수 있 다 . 근육 이 적 은 사람 은 기초 대 사량 , 활동 대 사량 이 떨어지 기 때문 에 살 이 쉽 게 찌 고 쉽 게 빠지 는 체중 의 중심 이 없 어 쉽 게 흔들리 는 경향 을 보인다 . 그러 기 에 꼭 체중 만 을 타켓 으로 하 는 살빼 기 보다 는 . . 근육 량 을 살펴 운동 에 있 어서 적절 한 무산소 운동 도 병행 해 주 면서 하 는 다이어트 적절 한 체질 에 맞 는 다이어트 라 할 수 이 겠 다 . - - - - ------------------------- [ 동아일보 ] 《 주부 임모 ( 33 · 광주 서구 ) 씨 는 키 163 cm 에 몸무게 58 kg 으로 썩 나쁘 지 않 은 몸매 를 지니 고 있 다 . 임 씨 는 얼굴 이 갸름 하 고 팔다리 가 가늘 어 배 를 적당히 가리 는 옷 을 입 으면 많 은 사람 이 날씬 하 다고 여긴다 . 그녀 는 1 년 전 아이 를 낳 은 뒤 불룩 하 게 나와서 들어갈 줄 모르 는 배 때문 에 큰 스트레스 를 받 고 있 다 . 출근 하 기 직전 정장 을 차려 입 고 식사 했 다가 터질 듯 한 바지 허리춤 때문 에 불편 한 적 이 한두 번 이 아니 다 . 다른 사람 들 의 시선 이 자신 의 배 로 오 는 것 만 같 아 자꾸 신경 이 쓰인다 . 임 씨 는 체지방 률 이 34 % 로 평균치 ( 25 ∼ 30 %) 를 웃돈 다 . 특히 복부 지방 지수 는 0 . 9 로 정상 범위 ( 0 . 75 ∼ 0 . 8 ) 를 크 게 벗어났 다 . 보통 사람 들 은 몸 속 체지방 의 75 ∼ 80 % 가 배 에 몰려 있 다면 임 씨 는 90 % 나 복부 에 집중 되 어 있 다는 뜻 이 다 . 임 씨 는 ‘ 마른 비만 ' 환자 다 . 마른 비 만 은 팔다리 는 가 는 반면 속 이 뚱뚱 하 다고 해서 ‘ 토피 ( TOFI Thin on the Outside , Fat on the Inside ) ' 라고도 불린다 . 폭식 과 과음 이 잦 고 운동 이 부족 한 현대인 들 가운데 마른 비만 에 시달리 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 특히 겨울 이 되 면 운동 이 부족 해 지 기 쉬워 마른 비만 에 주의 해야 한다 . 마른 비 만 환자 는 체중 은 정상 범위 거나 다소 가벼운 편 이 어서 생활 습관 을 개선 할 계기 를 찾 지 못하 는 경우 가 많 다 . 그래서 되레 돌연사 우려 가 높 아 위험 하 다는 게 의료 계 의 지적 이 다 . 》○ 나 도 혹시 마른 비 만 ? 흔히 키 대비 몸무게 의 비율 을 놓 고 비만 이 냐 아니 냐 를 판단 한다 . 정확 하 게 판정 하 려면 체지방 비율 을 알 아 봐야 한다 . 통상 남성 은 체지방 률 이 20 % 이상일 때 , 여성 은 30 % 이상일 때 비만 으로 분류 된다 . 체지방 을 측정 할 때 는 컴퓨터 단층 촬영 ( CT ) 을 통해 내장 을 찍 어 보 는 게 가장 정확 하 다 . 체지방 중 에 는 내장 지방 도 있 고 피하 지방 도 있 기 때문 이 다 . 문제 가 되 는 건 소장 과 대장 사이 사이 에 낀 내장 지방 이 다 . 하지만 비 만 여부 를 알아보 고자 큰 비용 을 들여 CT 촬영 을 하 긴 힘들 기 때문 에 통상 허리둘레 를 기준 으로 삼 는다 . 키 대비 몸무게 의 비율 이 정상 일지라도 남성 은 허리둘레 가 90 cm 이상 , 여성 은 85 cm 이상일 때 비만 으로 본다 . 병원 이나 헬스클럽 에서 체지방 측정기 로 재 어 보 면 체지방 률 을 어느 정도 정확히 알 수 있 다 . 이 기계 는 물 과 근육 은 전기 가 잘 통하 고 지방 은 잘 통하 지 않 는다는 점 을 이용 해 몸 에 약한 전류 를 흘려서 체지방 률 을 측정 하 는 것 . 광주 애경 여성 의원 조상 무 원장 은 “ 겉보기 엔 말랐 어도 평소 몸 이 유난히 무겁 다고 느끼 거나 조금 만 걸어도 숨 이 차 고 변비 나 생리 불순 이 있 으면 마른 비만 인지 의심 해 봐야 한다 ” 며 “ 최근 1 년 동안 운동 을 한 적 이 없 는 사람 , 주 3 회 이상 술 을 마시 거나 식사 가 불 규칙 하 고 폭식 을 하 는 사람 , 최근 허리둘레 가 7 ∼ 8 cm ( 3 인치 가량 ) 늘 었 거나 늘 피곤 한 사람 은 검사 를 받 아 보 는 게 좋 다 ” 고 말 했 다 . ○ 심혈 관 질환 걸릴 확률 높 아 마른 비 만 은 환자 가 스스로 몸 을 관리 해야 겠다는 생각 을 안 할 뿐 만 아니 라 질병 을 유발 하 기 때문 에 위험 하 다 . 인제 대 서울 백병원 건강 증진 센터 강재헌 소장 은 “ 체지방 이 몸 전체 에 골고루 퍼져 전체 적 으로 뚱뚱 한 사람 보다 복부 에 지방 이 유독 몰려 있 는 사람 이 동맥 경화 에 걸릴 우려 가 더 크다 ” 면서 “ 마른 비 만 환자 는 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 , 중풍 등 에 걸릴 위험 이 높 아 지 고 심혈 관 질환 으로 돌연사 할 우려 도 있 다 ” 고 말 했 다 . 마른 비만 의 큰 원인 은 영양 불 균형 과 운동 부족 이 다 . 무리 한 다이어트 를 하 거나 불 규칙 한 식사 , 폭식 등 을 하 게 되 면 마른 비만 이 생기 기 쉽 다 . 특히 포도 , 바나나 등 한 가지 음식 만 먹 는 다이어트 를 하 면 체지방 이 아닌 근육 을 빼 는 역효과 가 생겨 오히려 비 만 상태 가 되 기 쉽 다 . 서울 코스 메디 클리닉 강승훈 원장 은 “ ‘ 자체 개발 한 특별 한 방법 으로 살 을 뺀다 더라 ' 또는 ‘ 한 달 만 에 10 kg 을 뺐 다더라 ' 는 등 의 비법 을 내세우 는 곳 은 제대로 된 치료 를 한다고 보 기 어렵 다 ” 며 “ 의학 적 으로 는 6 개월 간 10 kg 을 빼 는 것 을 최대치 로 보 기 때문 에 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 의학 적 으로 검증 된 치료법 을 쓰 는 게 가장 좋 다 ” 고 설명 했 다 . 마른 비 만 에서 탈출 하 려면 식사 를 조절 하 고 운동 을 하 는 게 기본 이 다 . 과하 게 먹 는 사람 은 식욕 조절 약인 ‘ 리덕 틸 ' 등 을 복용 하 는 게 좋 다 . 운동 은 저녁 에 일과 를 마친 뒤 몸 에 무리 를 주 지 않 는 수준 으로 30 분 이상 하 고 , 운동 한 뒤 에 는 음식 을 먹 지 않 는 게 좋 다 . 술 과 담배 도 피해야 한다 . 운동 을 할 때 는 한 가지 를 더 해야 한다 . 체지방 은 많 은데 몸무게 가 적 게 나간다는 말 은 근육 량 이 부족 하 다는 걸 뜻 한다 . 따라서 헬스클럽 등 에서 걷 기 , 뛰 기 , 자전거 타기 등 유산소 운동 과 함께 근력 을 키우 는 운동 을 병행 해야 한다 . 근육 을 늘리 는 데 도움 이 되 는 닭고기 살 같 은 단백질 을 먹 는 것 도 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소