걷 기 운동 두말 이 필요 없 는 최상 의 운동 이 다 . 걷 지 못하 면 건강 의 끝 이 며 죽 은 목숨 이나 마찬가지 다 . 건강 을 위해 누구 나 매일 한 시간 만 할 해 하 여 걸 어 봅시다 . 목 : 걷 기 운동 이 도움 되 는 건강 효과 6 가지 걷 기 운동 은 가장 안 전하 면서 효과 적 인 건강 증진 법 이 다 . 규칙 적 인 30 분 걷 기 가 우리 몸 에 불러올 수 있 는 변화 는 매우 드라마틱 하 다 . 과연 걷 기 운동 으로 거둘 수 있 는 의학 적 효과 는 어느 정도 일까 . ▲ 심뇌 혈관 건강 = 심장 질환 과 뇌졸중 의 위험 을 30 % 가량 줄여 준다 . 규칙 적 인 30 분 걷 기 가 몸 에 좋 은 HDL 콜레스테롤 을 증가 시키 고 몸 에 나쁜 LDL 콜레스테롤 을 감소 시킬 뿐 만 아니 라 혈압 도 떨어뜨려 주 기 때문 이 다 . 당뇨 와 대장암 , 유방암 , 그리고 자궁암 예방 에 도 도움 이 된다 . ▲ 체중 조절 = 체중 조절 의 선 순환 을 가져온다 . 몸무게 60 kg 인 사람 이 하루 30 분 간 3 . 6 km 를 걸 을 때 소모 되 는 열량 은 150 칼로리 이 다 . 하지만 근육 량 증가 를 통해 기초 대 사량 을 늘려 체중 조절 의 선 순환 구조 를 만들 수 있 다는 점 에서 의미 있 다 . ▲ 치매 예방 에 도움 = 치매 예방 에 도 도움 이 된다 . 1 주일 간 10 km 정도 를 걸으면 뇌 의 용적 이 줄어드 는 위축 과 기억력 소실 을 방지 하 는 데 도움 을 준다 . ▲ 골다공증 예방 에 도움 = 낮 에 야외 에서 걷 기 운동 을 하 면 뼈 건강 에 필수 적 인 비타민 D 생성 이 늘어날 뿐 만 아니 라 골 밀도 가 증가 해 골다공증 을 예방 할 수 있 다 . ▲ 근력 강화 = 하 지 근력 뿐 아니 라 다양 한 근력 을 강화 할 수 있 다 . 언덕 을 걸으면 엉덩이 근육 이 강화 돼 ‘ 애플힙 ’ 을 만드 는데 도움 이 되 고 , 복근 도 강화 된다 . ▲ 활력 증대 = 활력 과 행복감 을 가져온다 . 걷 기 운동 을 하 면 혈액 순환 이 향상 돼 몸속 세포 내 산소 공급 이 증가 되 고 , 근육 과 관절 의 긴장 도 완화 돼 활력 이 늘어난다 . 이 효과 는 일반 적 인 우울 증약 에 견줄 만 하 다 . 엔도르핀 형성 을 도와 스트레스 와 불안 감소 에 도 효과 적 이 다 . 걷 기 운동 의 의학 적 효과 에 대해 국제 성모병원 가정 의학 과 황 희진 교수 는 “ 걷 기 운동 을 포함 한 생활 습관 상담 과 관련 해 건강 보험 적용 이 시급 하 다 ” 고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소