변형 방법 으로 거상 운동 은 누운 자세 에서 하 는 경우 가 효과 적 이 며 팔 을 이용 해 전 하방 인대 를 점진 적 으로 이완 시켜 줄 수 있 다 . 중립 위 외 회전 운동 은 누운 상태 에서 팔 과 막대 를 이용 해 서서히 회전 시켜 주 는 운동 으로 인대 가 이완 되 는 데 도움 을 준다 . 등 뒤 내회 전 운동 은 목욕 할 때 등 뒤 를 밀 듯이 하 는 것 으로 후 하방 관절낭 을 풀 어 줄 수 있 다 . 손가락 을 벽 에 대 고 점차 위 로 올리 는 운동 , 전방 경하 운동 , 도르 레 운동 등 도 효과 적 이 다 . 이런 운동 을 하루 6 회 정도 시행 해 굳어진 어깨 를 서서히 이완 시키 는 게 치료 의 목표 다 .