건강 을 걱정 하 면서 병원 에 오 시 는 어르신 들 이 많 습니다 . “ 몸 이 쑤 셔요 ” , “ 여기저기 가 아파요 ” 그리고 “ 밥맛 이 없 어요 ” , “ 의 욕 이 없 어요 ” , “ 잠 을 못 자 요 ” 라고 얘기 하 시 는 어르신 들 에게 좀 더 물 어 보 면 “ 사 는 재미 가 없 다 ” , “ 살 기 가 싫 다 ” 고 하 십니다 . 대부분 은 생활 습관 의 문제 그리고 스트레스 와 우울 에 의한 경우 가 많 습니다 . . 스트레스 관리 와 우울증 극복 의 가장 좋 은 방법 은 운동 이 다 스트레스 에 자꾸 노출 되 면 신경계통 의 기능 이 감소 하 면서 병 에 대항 하 는 능력 도 떨어지 게 됩니다 . 자율 신경 의 불 균형 으로 불면 과 여러 증상 이 나타납니다 . 하지만 운동 을 하 게 되 면 , 기분 이나 감정 을 조절 하 는 호르몬 이 분비 되 면서 기분 을 좋 게 해 주 기 때문 에 스트레스 뿐 만 이 아니 라 우울 , 불안 과 같 은 부정 적 인 부분 도 감소 돼 정신 적 으로 건강 을 증진 시킵니다 . 운동 은 젊음 과 장수 를 보장 합니다 . 온몸 의 기관 과 세포 가 활성 화 돼 우리 몸 에 가지 고 있 는 면역 기능 을 활성 화 시켜 질병 을 예방 하 고 , 노화 를 지연 시켜 젊음 의 힘 을 오랫동안 유지 하 게 합니다 . 꾸준 한 운동 은 근 골격계 질병 을 예방 하 고 유연 성 을 향상 시킵니다 . 운동 , 즐거운 생활 습관 이 돼야 한다 즐거운 운동 은 동료 나 가족 등 가능 한 사회 적 지지 전략 이 필요 합니다 . 한 운동 이나 한 장소 를 고집 할 필요 가 없 습니다 . 어느 곳 에서 나 적절 하 게 운동 을 하 도록 합니다 . 특히 나이 가 든 어르신 은 운동 에 과욕 을 부려서 는 안 됩니다 . 지속 적 인 습관 으로 만들 어야 하 고 , 규칙 적 으로 운동 해야 합니다 . 내 몸 을 유지 하 기 위한 기본 적 인 활동 지침 은 아래 와 같 으며 짧 은 시간 으로 나눠서 해도 됩니다 . 내 몸 을 유지 하 기 위한 기본 적 인 활동 지침 매일 30 분 은 걷 기 운동 을 한다 . 일 주일 에 30 분 은 근력 운동 을 한다 . 일 주일 에 60 분 은 유산소 운동 을 한다 . 일 주일 에 30 분 은 스트레칭 이나 요가 를 한다 . 올바르 게 운동 하 기 위해서 는 충분 한 시간 을 두 고 5 ~ 20 분 의 준비 운동 과 자신 에게 맞 는 본 운동 , 그리고 5 ~ 20 분 의 정리 운동 을 하 도록 합니다 . 여기 에서 준비 운동 은 필수 입니다 . 5 ~ 20 분 정도 로 각 관절 풀 어 주 기 운동 과 함께 가벼운 걷 기 , 조깅 , 스트레칭 등 을 통해 부상 을 입 지 않 도록 본 운동 에 앞서 준비 운동 을 합니다 . 본 운동 은 운동 목적 에 맞 도록 심폐 지구력 과 같 은 유산소 운동 ( 수영 , 걷 기 , 조깅 등 ) , 근력 이나 근지구력 과 같 은 무산소 운동 ( 무게 운동 , 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 등 ) , 유연 성 운동 ( 스트레칭 , 요가 등 ) 등 을 하 는 것 이 좋 습니다 . 마지막 에 는 정리 운동 으로 마무리 하 는 습관 을 가져야 합니다 . 준비 운동 과 같 은 정도 로 걷 기 , 체조 , 스트레칭 등 의 정리 운동 을 습관 으로 만들 면 피로 도 풀리 고 인체 가 원 상태 로 돌아가 서 무리 가 없 습니다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 주 의 사항 을 잘 지킨다 근육 과 관련 해 발생 하 는 병 은 대단히 많 습니다 . 몸 에 있 는 많 은 근육 들 은 운동 을 안 해 주 면 서서히 줄어들 게 돼 갑자기 큰 힘 이 가해졌 을 때 는 다치 기 쉽 고 , 이것 이 습관 으로 계속 되 면 병 이 되 기 도 합니다 . 스트레칭 과 같 은 유연 성 운동 을 한 뒤 에 는 근력 운동 을 하 도록 합니다 . 연세 가 많 으신 어르신 은 항상 무리 하 지 않 도록 안전 에 신경 을 쓰 고 꾸준 하 게 운동 을 해야 합니다 . 질병 을 가진 경우 에 도 바르 게 운동 해야 합니다 . 당뇨 환자 는 저 혈당 에 주의 하 고 , 고 혈압 환자 는 갑작스러운 혈압 상승 등 에 주의 해야 합니다 . 과도 한 근력 운동 이나 자신 의 체중 을 이용 한 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 등 단시간 에 큰 힘 을 써야 하 는 운동 또한 혈압 을 급격히 상승 시키 므로 유의 해야 합니다 . 즐겁 게 살아가 기 는 자신 의 환경 에 맞춰 자기 인생 을 만들 어야 합니다 . 다른 사람 과 친밀 한 관계 를 유지 하 는 것 , 의미 있 고 목적 있 는 활동 에 참여 하 는 것 은 건강 한 마음 의 기본 요건 입니다 . 따뜻 한 가족 품 에서 살 고 있 다면 그 자체 가 복 이 고 , 그렇 지 않 다면 친구 들 과 의 따뜻 한 울타리 를 만들 어야 합니다 . 음식 섭취 에 도 신경 을 쓰 고 , 운동 을 하 더라도 전문가 의 도움 을 받 아서 주 의 사항 을 잘 배우 고 안 전하 게 해야 합니다 . 또한 , 정기 적 으로 건강 검진 을 받 아 건강 관리 에 힘쓴다면 , 건강 하 고 즐겁 게 살아가 는 데 도움 이 될 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기