스트레칭 + 아령 첫째 , 하늘하늘 얇 아 지 고 화사 해진 옷 들 이 트렌드 다 . 둘째 , 오로지 굵 은 팔뚝 하나 로 힘 센 통통 녀 로 인식 된다 . 셋째 , 웬만 해선 쫙 안 빠진다 . 이것 이 지금 당신 이 이 페이지 에 주목 해야 하 는 이유 . 아줌마 같 은 팔뚝 살 과 영원히 안녕 하 는 초특급 팔뚝 다이어트 X - file 공개 ! * 스트레칭 + 아령 손 에 비해 팔 은 의외 로 움직임 이 많 지 않 은 부위 . 따라서 근육 이 굳어지 고 셀룰라이트 가 뭉쳐 있 기 쉽 다 . 스트레칭 과 경락 마사지 로 팔 의 신진대사 를 원활 하 게 해 주 어 지방 연소 를 돕 고 , 아령 운동 으로 탄력 을 만들 어 팔 라인 을 전체 적 으로 슬림 하 게 만들 자 . * 이런 사람 에게 적합 ! 누구 나 할 수 있 는 것 이 최대 장점 비용 도 거의 들 지 않 고 , 체력 이 무리 하 게 소모 되 는 것 도 아니 므로 마음 만 먹 으면 집 에서 누구 나 따라 할 수 있 는 것 이 장점 . 매일 정해진 시간 에 꾸준히 하 는 것 이 좋 고 , 특히 취침 전 에 하 면 효과 적 이 다 . 팔뚝 살 이 물렁 하 면서 비 만 정도 가 심하 지 않 을 때 팔뚝 살 이 이미 딴딴 해졌 거나 , 살 이 많이 찐 경우 는 서브 요법 으로 병행 해야지 메인 으로 하 기 엔 약하 다 . 만졌 을 때 물렁 하 면서 아래 로 심하 게 처지 지 않 는 , 통 통도 가 ‘ 중 ’ 수준 의 팔뚝 일 때 가장 효과 적 . * 이런 것 은 주의 ! 다이어트 의지박약 증이 여 , 운동 시간 을 즐겁 게 만들 자 다이어트 를 시작 해도 열흘 을 넘기 기 어렵 거나 , 금세 요요 현상 에 시달리 는 경우 는 NG . 집 에서 혼자 하 는 운동 이 므로 지루 한 것 을 싫어하 거나 싫증 을 잘 느끼 는 경우 는 실패 하 기 쉽 다 . 신나 는 음악 은 기본 이 며 전신 거울 이나 전 용 운동복 을 준비 해 운동 하 는 시간 이 즐거워지 도록 하 자 . * 실전 ! diet plan 모든 동작 을 할 때 팔 을 힘껏 쭉쭉 뻗 고 굽히 지 않 는 것 이 기본 . 타월 스트레칭 과 아령 동작 은 복식호흡 ( 코로 숨 을 들이마시 고 입 으로 뱉 는 ) 을 하 면서 천천히 , 맨 손 체조 는 다소 빠르 게 한다 . 타월 스트레칭 + 슬리 밍 마사지 굳어진 팔 근육 을 풀 고 , 슬 리밍 마사지 로 혈행 과 지방 분해 를 촉진 하 는 것 이 목표 . 아침 · 저녁 각 동작 을 10 회 씩 반복 한 후 마사지 한다 . 무리 가 가 지 않 는다면 맨손 체조 를 곁들여도 굿 ! 1 _ 기본 스트레칭 타월 을 평평 하 게 접 은 뒤 , 양손 에 힘 을 주 어 주먹 을 쥐 듯 잡 는다 . 그런 다음 허리 가 쭉 펴질 정도 로 위 로 당겨 준다 . 2 _ 상체 근육 풀기 그 상태 에서 좌 · 우로 몸 을 움직인다 . 양팔 은 곧 게 펴 고 , 허리 가 당길 정도 로 움직이 는 것 이 포인트 . 3 _ 앞쪽 팔 근육 풀기 타월 을 양손 으로 쥐 고 바닥 에 닿 을 정도 로 몸 을 힘껏 숙인다 . 이때 허리 를 구부리 면 꽝 ! 4 _ 뒤쪽 팔 근육 풀기 한쪽 팔 은 타월 을 위 로 당기 고 반대쪽 팔 은 타월 을 아래 로 당기 듯 힘 을 준다 . 타월 스트레칭 + 맨손 체조 + 슬리 밍 마사지 본격 팔뚝 운동 시작 ! 맨 손 체조 하 기 전 , 타월 스트레칭 동작 을 2 ~ 3 회 정도 반복 해 몸 을 풀 어 준 후 , 본격 적 으로 맨 손 체조 시작 ! 맨 손 체조 각 동작 을 20 회 씩 반복 하 고 슬 리밍 마사지 로 마무리 . 1 _ 팔뚝 살 긴장 시키 기 양팔 이 귀 에 닿 도록 밀착 시킨 뒤 , 쫙 편다 . 그 상태 에서 손목 을 빙글빙글 돌려 근육 을 풀 어 주 자 . 2 _ 안쪽 팔뚝 살 빼 기 위 상태 에서 손목 을 사진 처럼 눕혔 다가 위 의 동작 처럼 폈 다가 를 빠르 게 반복 한다 . 3 _ 팔 전체 라인 을 슬림 하 게 팔 을 양쪽 으로 쫙 펴 고 손 은 팔 과 수직 이 되 도록 편다 . 그런 다음 양팔 을 원 을 그리 듯 크 게 돌려준다 . 4 _ 세미 팔굽혀 펴 기 로 탄력 주기 원조 팔굽혀 펴 기 가 어렵 다면 무릎 을 바닥 에 댄 상태 에서 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 엉덩이 나 허리 가 아닌 팔 의 힘 으로 올렸 다 내렸 다 할 것 . 1 _ 뒤쪽 팔 근육 긴장 시키 기 아령 의 끝 부분 을 양쪽 엄지손가락 으로 교차 시켜 잡 고 , 양쪽 팔꿈치 를 구부려 머리 뒤 로 아령 을 낮춘다 . 2 _ 뒤쪽 팔 에 탄력 주기 아령 을 잡 은 양 손바닥 이 하늘 을 향하 고 , 팔꿈치 는 머리 양 옆 에 붙인 상태 에서 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . 3 _ 처진 팔뚝 살 단련 시키 기 양손 에 아령 을 들 고 양팔 을 옆구리 에 붙인 상태 에서 아령 을 직각 으로 올렸 다 내렸 다 한다 . 이때 상반신 이 앞 이나 뒤 로 움직이 면 안 되 고 팔 만 움직일 것 ! 4 _ 팔뚝 안 의 물렁살 을 탄탄 하 게 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 양쪽 손 에 아령 을 쥐 어 팔 을 쫙 편다 . 그 상태 에서 팔 을 안쪽 으로 구부렸 다가 폈 다 를 반복 . 팔 전체 에 힘 을 주 되 움직이 는 것 은 팔꿈치 아래 근육 만 사용 할 것 . 공유 하 기 글 요소