근육 은 운동 하 는 동안 자란다 ? 그렇 지 않 습니다 . 근육 은 쉬 는 사이 에 자랍니다 . 운동 중 근육 이 부풀 어 오르 는 펌핑 ( pumping ) 상태 는 일시 적 현상 입니다 . 근력 운동 은 근섬유 에 손상 을 줍니다 . 운동 뒤 아미노산 등 영양 을 공급 해 주 고 휴식 을 취해 주 면 파괴 된 근육 조직 이 회복 됩니다 . 이때 근섬유 가 굵 고 단단 해 지 면서 근육 이 자라 는 것 입니다 . 매일 운동 을 하 면 근육 이 자라 지 않 습니다 . 웨이트 트레이닝 은 주 3 ~ 5 회 가 적당 합니다 . “ 근육 운동 은 많이 한다고 좋 은 게 아니 다 ” 8 개 부위 ( 어깨 , 이두박근 , 삼두박근 , 가슴 , 복부 , 등 , 허벅지 , 종아리 ) 를 하루 에 두 세 부위 씩 돌아가 며 해야 한다는 것 . 가슴 과 종아리 근육 은 72 시간 , 나머지 근육 은 최소 48 시간 의 휴식 이 필요 하 다는 것 이 다 . 관절 은 인대 와 연골 로 이뤄 진다 . 뼈 와 뼈 사이 를 잇 는 연결 고리 로 , 문 과 문틀 을 이 어 주 는 경첩 이나 마찬가지 다 . 어깨 , 엉덩이 , 무릎 관절 이 대표 적 이 다 . 운동 선수 들 은 뼈 관절 근육 을 너무 많이 써서 빨리 늙 는다 . 하지만 대부분 의 사람 은 뼈 관절 근육 을 잘 쓰 지 않 아서 쉽 게 늙 는다 운동 을 많이 만 하 면 좋 은 몸매 가 될 것 이 란 고정 관념 이 있 다 . 하지만 근육 운동 은 한 번 에 60 ~ 90 분 이 적당 하 다 . 그 이상 운동 하 면 코티 졸 이 라는 스트레스 호르몬 분비 가 증가 해 근육 발달 을 방해 한다 . 오히려 근무력증 이 생길 수 도 있 다 . 여성 은 웨이트 트레이닝 을 60 분 이상 하 지 않 는다 . 웨이트 트레이닝 을 마친 뒤 자전거 타기 등 유산소 운동 을 40 ~ 50 분 쯤 더 하 면 체중 감량 에 큰 효과 가 있 다 . 체중 감량 목표 에 근접 했 다고 그 동안 못 먹 었 던 것 들 을 다시 먹 으면 체중 은 금방 원상회복 된다 . 다이어트 는 끝 이 없 으며 , 평생 동안 실천 해야 하 는 것 이 다 . 주 1 ~ 2 회 쯤 날 을 정해 먹 고 싶 은 음식 을 섭취 하 는 것 은 지치 지 않 고 오랫동안 다이어트 를 할 수 있 는 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소