​​ 이웃 님 들 은 혹시나 헬스 보충 제 를 알 고 계신 분 들 이 있 으신가 하 네요 . 저 는 어릴 적 부터 너무 먹 어도 살 이 안 찌 는 멸치 체형 이 라서 너무 스트레스 도 받 고 자존 감 도 낮 고 그랬 어요 . 어찌나 덩치 가 좋 은 친구 들 이 부럽 고 그러 든지 . 대한 의 남아 로써 근육 도 있 고 옷 을 입 어도 좀 남자 답 고 멋 도 나 고 그런데 어깨 가 좁 으니 어찌나 볼품 이 없 고 그러 던지 정말 많이 속상했 어요 . ​ ​ 그래서 운동 을 하 면서 덩치 를 키우 고자 노력 했 는데 헬스 보충 제 추천 받 아 섭취 하 게 되 었 어요 . 헬스 보충 제도 종류 가 많 아서 저 에게 맞 는 게 먼지 잘 몰랐 는데요 . 알 게 되 어서 공유 드리 고자 해요 . 우선 마른 분 들 은 순수 한 단백질 섭취 만 을 원하 는 경우 가 있 어서 이런 분 들 이 드 시 는 것 은 웨이 프로 틴 이 라고 하 구요 . 저 처럼 마르 고 덩치 를 키우 고 싶 은 사람 은 게이너 보충 제 라는 것 을 먹 는다고 하 네요 . 살 이 너무 안 쪄서 매스 를 드 시 는 분 도 있 다고 하 던데 탄수화물 비중 이 너무 높 으면 게다가 GI 지수 가 너무 높 은 말 토 덱스트린 으로 탄수화물 비중 이 높 은 걸 먹 으면 당뇨 도 걱정 이 된다고 하 니 매스 보다 는 게이너 보충 제 를 왠만 하 면 권해 드립니다 . ​ 보통 운동 을 한다고 하 면 일반 적 으로 헬스 보충 제 를 많이 생각 하 는데 이렇게 체형 에 따라서 먹 어야 할 보충 제 가 다르 다는 사실 을 알 고 는 처음 에 는 놀랬 는데 알아보 고 구매 하 는 걸 잘 했 다 싶 었 어요 . 아무래도 마른 데 순수 근육 만 키울 수 없 잖아요 . 그러니깐 저 가 섭취 할 목적 에 잘 맞추 어서 구매 를 해야 해야 할 것 같 았 어요 . 또한 제 가 평상시 고기 를 안 좋아하 는 성격 이 라 사실 육류 가 소화 가 잘 되 는 편 이 아니 라 단백질 섭취 도 부족 했 거든요 . 그래서 머리카락 도 좀 가늘 고 손톱 도 잘 부서지 고 아무튼 단백질 , 탄수화물 , 비타민 , 미네랄 등 을 잘 챙겨 먹 어야 할 것 같 아요 . 지방 은 뭐 챙겨 먹 기 좀 그래서 ^^ 서양 사람 들 은 불포화 지방 이 라고 해서 올리브유 나 생선 기름 을 마시 기 도 하 고 영양제 로 오메가 3 나 크릴 오일 을 먹 기 도 하 던데 . . 아무튼 비장 은 다음 에 고민 해 볼려구요 . ~~ 아무래도 한국인 정서 상 좋 은 기름 이 라 하 더라도 꺼림직 한 것 같 아요 . 웨이트 운동 을 사실 집 에서 는 하 기 힘들 잖아요 . 덤벨 같 은 것 으로 하 던지 기구 를 사용 해아 하 는데 좀 못 하 니깐 요 . 시티 드로우 , 랫 풀다운 , 벤치 프레스 솔 더 프레스 , 레그 프레스 등 으로 등 운동 , 가슴 운동 , 어깨 운동 , 등 운동 해야 하 는데 . ㅠㅠ코로나 19 로 헬스 장 출입 이 힘들 지만 나른 몸 을 키우 고자 방역 수칙 을 잘 지키 면서 다니 면서 몸 을 키워 나가 고 있 어요 . 좀 불편 하 다 싶 을 때 는 철봉 과 평행봉 으로 딥 스운 동도 하 고 있 구요 . ​ ​ 사실 처음 부터 게이너 를 먹 을려고 하 지 않 아서요 . 하지만 너무 살 이 붙 지 않 고 운동 을 하 고 나 면 근 피로 가 몰려오 니깐 이유 를 알아보 니깐 근 손실 때문 이 라고 하 더라구요 . 닭 가슴살 쉐이크 같 은 걸 먹 던지 게이너 를 먹 던지 사생결단 을 해야지 아니 면 운동 효과 가 전혀 없 을 것 같 다는 불안감 이 현실 이 되 니깐 안 먹 을 수 가 없 더라구요 . 그리고 운동 하 고 나 면 근육통 이 너무 오 던데 이유 가 근 손실 때문 인데 빨리 영양 보충 을 해야 한다고 하 더라구요 . 그래서 검색 을 하 다 보 니깐 처음 먹 은 게 이 너 는 실패 하 고 두 번 째 는 성공 해서 먹 고 있 는데요 . 지금 게이너 보충 제 는 너무 만족 하 고 있 어요 . 처음 에 고른 건 wpc 성분 의 게이너 였 는데 이야기 는 안 할려고 했 는데 정말 트러블 이 장난 이 아니 었 어요 . 맛 은 좋 았 는데 유당 불 내증 이 있 거든요 근데 이걸 먹 으니 속 이 뒤집 어 지 더라구요 . 그래서 어쩔 수 없이 먹 던 걸 버리 고 다시 헬스 보충 제 게이 너 를 조사 할 수 밖 에 없 었 어요 . 성분 도 조사 하 고 식물 성 , 동물 성 단백질 특징 과 장단점 을 비교 해 보 았 어요 . 이게 보 니깐 성분 이 여러 가지 가 있 더라구요 . wpc , wpi 보충 제 둘 다 유청 단백질 인데 ( 우유 에서 치즈 를 제거 한 동물 성 단백질 ) wpc 에서 유단 을 제거 한 단백질 이 wpi 라고 합니다 . 일 명 분리 유청 단백질 이 라고 하 구요 . WPC 는 농축 유청 단백질 이 라고 하 네요 . 그래서 사람 들 이 선호 하 고 평상시 에 우유 섭취 를 많이 안 하 는 한국인 들 에게 가장 적합 하 다고 하 네요 . 그래서 가성 비 좋 은 wpc 헬스 보충 제 는 다 못 먹 어서 결국 에 버리 고 ㅠㅠ ( 아까워 ) wpi 게이너 로 현재 먹 고 있 는데 이건 완전히 제 스타일 이 라서 추천 하 고 있 어요 . 첫째 로 wpi 보충 제 라는 사실 이 구요 . 둘째 는 말 토 덱스트린 이 없 다는 것 이 구요 . 셋째 는 식물 성 단백질 이 아닌 동물 성 단백질 이 라는 것 이 구요 . ( 복합 단백질 같 은 저렴 한 대두 단백질 이 없 어요 ) 넷째 는 식 약 처 해 썹 인증 을 받 았 다는 점 이 구요 . 다섯째 는 혈류 확장 에 도움 을 준다는 아르기닌 을 포함 하 여 BCAA 가 포함 되 어 있 어서 올인원 으로 해결 이 된다는 점 인 것 같 아요 . 비타민 과 미네랄 이 있 는 것 도 참 좋 구요 . ​ 머슬 트레인 너 는 원재료 의 분리 유청 단백질 이 55 % 이거 올리 고 파우더 라고 해서 말 토 덱스트린 대신 해서 들 어 간식 이 섬유 가 포함 된 탄수화물 이 들어가 있 네요 . 아무리 말랐 다고 해도 너무 탄수화물 만 먹 으면 부작용 이 염려 가 되 어서요 . 단백질 이 좀 많 은 게 효과 가 좋 을 것 같 기 도 하 구요 . 부 성분 을 보 면 아르기닌 과 BCAA 가 들어가 있 어요 . BCAA 는 로이 신 과 이소 로 이신 , 발린 등 이 포함 되 어 있 는데 근육 합성 에 도움 을 준다는 연구 결과 가 많 아서 대부분 의 보충 제 에 포함 되 어 있 더라구요 . 그리고 비타민 , 미네랄 , 타우린 , 요 거트 분말 등 이 있 네요 . 그리고 사은품 은 트라이 탄 보 틀 을 줘요 어찌나 고급 지 고 튼튼 한지 . 또한 트라이 탄 이 환경 호르몬 이 나오 지 않 는다고 하 니 참고 하 세요 . 여긴 쉐이크 컵 까지 좋 은 걸 주 세요 . 더 자세 한 것 은 머슬 트레인 게이너 판매처 에서 보 세요 . ^^​ 머슬 트레인 게이너 4 kgWPI / 아르기닌 / NO 말 토 www . whey 10 . co . kr ​ ​ 헬스 보충 제 추천 소개 는 이 까지 이 구요 . 아무튼 전 하고 는 다르 게 자전거 도 평지 가 아닌 오르막 위주 로 웨이트 운동 을 위주 로 하 고 식단 관리 를 하 니다 들 변한 모습 을 보 고 놀라 는 것 같 아서 요새 좀 제 가 기분 이 좋 아요 . 그리고 왠지 근육 이 잘 붙 으니깐 남자 의 마초 적 인 본능 이 있 어서 좀 목소리 도 커 지 고 괜히 힘 자랑 하 고 싶 어 져요 . ㅎㅎㅎ 아 아무리 제품 이 몸 이랑 잘 맞 아도 너무 많이 섭취 는 하 지 마세요 . 단백질 많이 먹 으면 칼슘 배출 이라던지 아미노산 과다 생성 되 어서 신장 에 무리 를 줄 수 있 다고 하 니 일 일 권 장섭 취량 을 준 수 해서 과다 섭취 하 지 않 는 수준 에서 게이너 보충 제 섭취 를 권해 드립니다 . ​ ​