자 세교 정도 하 고 혈액 순환 에 좋 은 스트레칭 [ 안테나 자세 ] 전신 스트레칭 효과 와 함께 엉덩이 와 허벅지 주변 의 근육 운동 과 다이어트 에 도움 이 된다 how - to 1 . 양손 의 검지 를 교차 시킨 상태 에서 손바닥 을 밀착 시키 고 팔 을 위 로 뻗 는다 . 2 . 무릎 을 굽히 고 엉덩이 를 최대한 뒤 로 뺀다 . 이때 허리 를 곧 게 펴 서 가슴 을 활짝 펴 준다 . 3 . 천천히 상체 와 팔 을 앞 으로 굽힌 다음 정지 자세 로 40 초간 유지 , 세 번 반복 한다 . [ T 자 자세 ] 몸 전체 라인 을 정리 해 주 며 밸런스 를 맞추 어 주 는 자세 . 전신 의 혈액 순환 을 좋 게 하 여 생기 있는 몸 을 만들 어 준다 . how - to 1 . 차려 자세 에서 두 손 을 잡 고 검지 를 세운 후 위 로 뻗 는다 . 2 . 왼발 에 체중 을 싣 고 오른발 을 뒤 로 뻗 는다 . 이때 팔꿈치 나 무릎 은 굽히 지 않 는다 . 3 . 복부 에 힘 을 주 면서 원 을 그리 듯 상체 를 천천히 숙인다 . 상체 와 다리 쪽 으로 체중 을 나누 어 40 초간 유지 한다 . 좌우 같 은 자세 로 3 번 반복 . [ 서서 활 당기 는 자세 ] 기혈 의 순환 을 좋 게 하 여 전신 에 골고루 열 을 돌려주 며 척추 를 비틀 어 자세 를 교정 하 는 효과 가 있 다 . how - to 1 . 정면 을 향해 서 서 오른손 으로 오른쪽 발목 을 들어올려 잡 는다 . 왼손 은 위쪽 으로 뻗 는다 . 2 . 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 어 주 면서 왼손 과 몸 을 앞 으로 낮추 어 준다 . 1 분 정도 자세 를 유지 한 후 발 을 바꾸 어서 한다 . [ 삼각 자세 ] 온몸 의 근육 과 뼈 를 골고루 스트레칭 함 으로써 비뚤어진 자세 를 교정 해 준다 . how - to 1 . 양발 은 양팔 의 손목 까지 의 너비 로 벌리 고 팔 을 좌우 로 뻗 어 정면 을 향해 선다 . 2 . 오른쪽 발 을 바깥쪽 으로 90 도 꺽 은 다음 , 숨 을 내쉬 는 동시 에 몸 을 오른쪽 으로 기울이 면서 오른쪽 다리 를 90 도 로 구부린다 . 팔 을 기울여 오른쪽 손끝 이 오른쪽 발 에 닿 도록 아래 오 내려 뻗 고 왼손 은 위 를 향해 올려 뻗 는다 . 30 초 정도 고정 후 천천히 상체 를 일으키 고 다리 를 모은 다음 반대쪽 을 실시 한다 . 이렇게 두 번 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소