​​​​​​ 안녕 하 세요 이연 입니다 .   몸 상태 가 좋 지 않 아서 운동 은 하 지 못했 지만 , 식단 관리 는 계속 됩니다 ! [ 다이어트 8 일 차 ] 운동 은 하 지 않 았 습니다 .   아침 식사 입니다 . 닭 가슴살 90 g ( 양송이버섯 1 개   기름 없이 볶 았 습니다 . 후추 조금 넣 었 습니다 . )   사과 반 조각 + 시리얼 40 g + 우유 입니다 . 사과 를 야채 대신 먹 어도 되 는지 여쭤 봤 는데 . 트레이너 쌤 께서 괜찮 다고 하 셨 습니다 . 전 편식 이 심해서 양배추 만 먹 는데 보통 양상추 , 상추 , 오이 , 파프리카 , 브로콜리 , 양배추 등등 다양 하 게 섞 어서 드 시 는 게 일반 적 이 고 , 그게 좋 다고 하 네요 ! ​   점심 식사 입니다 . 현미밥 80 g +   닭 가슴살 100 g ( 양송이버섯 하나 ) 양배추 20 g + 사과 1 / 4 조각   김치찌개 김치 20 g 입니다 . 제 가 워낙 식탐 이 많 아서 트레이너 쌤 께서 초반 부터 너무 스파르타 하 게 안 하 려고 이해 해 주 신 건데 . 현미밥 은 쌀밥 에 비해 GI 지수 ( 혈당 지수 , 탄수화물 에 들 어 있 는 당질 을 기초 로 혈당치 상승 률 을 비교 한 값 이 라고 합니다 . 즉 , GI 지수 가 높 으면 체내 혈당치 가 더 높 아 진 다네요 . ) 는 낮 지만 , 칼로리 자체 는 쌀밥 보다 높 다고 하 네요 . 대충 현미밥 은 50 g 정도 가 적당 하 다고 합니다 . 사실 이거 2017 년 2 월 14 일 에 들 어서 그 전 까지 많이 먹 었 지만 , 제 글 을 봐 주 시 는 분 들 은 그러 시 면 안 됩니다요 ! 닭 가슴살 은 90 ~ 100 g 괜츈 하 다고 하 셨 . . 이것 도 제 가 너무 식탐 이 많 아서 그러 신 건지 도 모르 겠 지만 요 . ​   저녁 식사 입니다 . 닭 가슴살 90 g ( + 버섯 하나 ) + 현미밥 80 g 양배추 40 g + 사과 1 / 4   + 김치 조금 입니다 . [ 다이어트 9 일 차 ]   ​   아침 식사 입니다 . ( 단백질 부족 합니다 . ) 시리얼 40 g 우유 + 사과 반 조각 입니다 . 단백질 도 있 어야 되 지만 , 약속 때문 에 시간 이 빠듯 해서 못 먹 었 . . ​   점심 식사 입니다 . 오늘 은 좀 멀리 외출 을 해서 밥 을 따로 못 챙겨 먹 어서 , 서브웨이   로스트비프 를 먹 었 습니다 . 나름   식단 관리 한다고 ,   위트 ( 통밀 빵 ) 에   피클 ( 나트륨 과 당 의 함량 이 높 다고 합니다 . ) 빼 고 먹 었 는데 . 소스 는 트레이너 쌤 께 허락 맡 고 , 조금 만 넣 어 달 라고 부탁 드렸 습니다 . 칼로리 가   290 칼로리 라고 했 는데 . 이 칼로리 가 소스 와 치즈 를 제외 한 칼로리 라고 합니다 . 아 . .   화나 네요 . . 치즈 포함 된 칼로리 인지 알 았 는데 . . 홈페이지 에 조그마 하 게 쓰여 있 네요 . 다이어터 분 들 가끔 힘드 셔서 외식 하 시 고 싶 을 때 , 혹은 외출 상태 여서 따로 머 드 시 기 애매 할 때 , 서브웨이 가 는 건 추천 해 드리 지만 , 치즈 는 . . 꼭 빼 서 드세요 . 그리고 저 야 트레이너 쌤 께서 제 가 먹 는 거 너무 좋 아 해서 힘들 어 할까봐 양보 해 주 신 건데 . 다이어트 제대로 하 시 는 분 들 은 저 처럼 소스 안 넣 고 , 소금 과 후추 조금 만 넣 어서 드 신다고 하 네요 !   ​ 저녁 식사 입니다 . 저녁 은 서브웨이 클럽 입니다 . 위트 ( 통밀 빵 ) 에 피클 빼 고 , 소스 조금 넣 고 , 후추 넣 어서 먹 었 습니다 . 얘 역시 치즈 . . 가 들 어 있 네요 . 후 . . 속 은 느낌 . .   얘 네 는 20 kg 이상 감량 한 파워 블로거 님 께서 추천 해 주 신 서브웨이 메뉴 입니다 . 얘 랑 서브웨이 클럽 까지 세 가지 메뉴 추천 해 주 셨 습니다 . 참고 하 실 분 참고 부탁 드립니다 . ​​​