엉덩이 에 힘 을 주 고 걷 는다 . _ _ _ _________________________ 단순히 걷 는 것 이 아니 고 다이어트 를 위한 운동 으로 걷 기 를 하 려면 우선 바른 자세 와 알맞 은 속도 를 유지 하 는 게 중요 하 다 . 가슴 을 활짝 펴 고 아랫배 와 엉덩이 에 힘 을 준다 . 시선 은 수평 보다 조금 위 에 둔다 . 바르 게 걸어야 척추 가 곧 게 되 고 심장 기능 이 강화 되 기 때문 에 자세 에 특별히 신경 을 써야 한다 . 바른 자세 로 걸어야 예쁘 게 살 이 빠진다 . ___________________ 걸 을 때 팔 은 자연 스럽 게 흔들 고 발 은 진행 선 중앙선 에 양발 엄지발가락 과 뒤꿈치 안쪽 이 스칠 정도 로 옮기 는 " 일자 걸음 " 을 유지 한다 . 배 나 머리 를 내밀 고 걷 거나 몸 을 옆 으로 흔들 며 걷 는 것 은 보 기 에 도 좋 지 않 지만 자세 에 도 나쁜 영향 을 미친다 . 한 번 에 최소한 30 분 이상 걸어야 효과 . ___________________ 한 번 에 30 분 이상 걷 는 것 이 효과 적 이 다 . 걷 기 가 익숙 하 지 않 거나 숨 이 차 서 빨리 걷 지 못할 때 는 속도 를 조금 늦추 고 걷 는 거리 를 좀 더 멀리 하 면 된다 . 걷 기 가 어느 정도 익숙 해 지 면 체력 을 고려 해 걷 는 속도 , 시간 , 거리 를 점차 증가 시킨다 걸 을 때 보폭 은 평상시 보다 넓 게 ! ________________________ 걸 을 때 보폭 은 평상시 보다 약간 넓 게 한다 . 걷 기 의 최대 효과 를 볼 수 있 는 속도 는 시속 6 km 정도 . 특히 걸 을 때 크 게 도움 이 되 는 것 이 음악 듣 기 . 빠른 박자 의 경쾌 한 음악 을 들으면 보폭 과 속도 도 빨라진다 . 공유 하 기 글 요소