‘ 웰빙 운동 ’ 의 건강 학 ' 근육 을 가늘 고 강 하 게 만들 어 균형 잡힌 몸매 로 . .. 요가 . 필라테스 , 다이어트 효과 도 오늘날 많 은 사람 은 스스로 신체 장애 를 일으키 고 있 다 . TV 와 컴퓨터 앞 에 만 앉 으려고 하 고 움직이 는 것 을 귀찮 아 한다 . 특히 몸통 부위 를 운동 하 지 않 기 때문 에 많 은 사람 들 이 고관절 과 허리 등 에 장애 를 가지 게 됐 다 . 우리 몸 은 외부 와 내부 로 나눌 수 있 는데 , 여기 서 내부 는 복횡근 , 횡격막 , 골반 저근 육 등 을 가리킨다 . 척추 의 부상 을 막 고 최적 의 활동 성 을 유지 하 려면 반드시 내부 근육 을 효율 적 으로 움직여야 한다 . 또 중심 안정 을 이루 려면 상체 를 안정 시키 는 절제 된 작 은 동작 들 이 요구 되 는데 이러 한 동작 을 요가 나 필라테스 에서 볼 수 있 다 . 일반 적 인 웨이트 트레이닝 에서 간과 하 는 뼈 를 잡 아 주 는 훈련 을 시켜줌 으로써 우리 의 관절 을 더욱 안정 감 있 게 유지 시켜 준다는 뜻 이 다 . 최근 까지 만 해도 피트 니스 업계 는 역동 적 인 동작 과 강 도 높 은 유산소 운동 , 즉 에어로빅 , 각종 댄스 , 스텝 엑 서 사이즈 , 보디 펌프 , 태보 등 에 역점 을 두 었 다 . 그러나 이제 는 운동 을 과학 적 으로 분석 하 여 좀 더 안정 되 고 효과 적 인 방법 에 초점 을 모으 는 것 이 세계 적 인 추세 다 . 오랫동안 요가 , 필라테스 , 무용 , 무술 수련자 들 에게 중요 성 을 인정받 아 온 신체 훈련 은 이제 각 가정 에서 행해질 정도 로 친근 한 운동 법 이 됐 다 . 정신 과 신체 의 조화 를 통해 건강 한 삶 을 사 는 것 은 누구 나 바라 는 이상 적 인 삶 이 다 . 건강 증진 을 목적 으로 하 는 운동 이 라면 모두 ‘ 웰빙 운동 ’ 이라고 정의 할 수 있 지만 , 일반 적 으로 웰빙 운동 에 는 여가 시간 을 선용 할 수 있 는 운동 이 라는 의미 도 포함 된다 . 우리 나라 도 2000 년 대 들 어 웰빙 ( well - being ) 붐 이 불 면서 다양 한 퓨전 피트 니스 문화 가 정착 됐 다 . 잘 알려진 대로 웰빙 을 대표 할 만 한 운동 중 요가 , 필라테스 , 단전호흡 등 은 대중 에 큰 인기 를 얻 고 있 다 . 이러 한 웰빙 운동 에 관심 이 모아 지 는 이유 를 정리 하 면 다음 과 같 다 . 1 . 부드럽 고 탄력 있 는 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 2 . 몸 의 근육 을 길 고 강 하 게 하 고 , 매끈 한 몸매 를 만든다 . 3 . 인간 만 이 가진 유일 한 병 인 허리 통증 을 줄이 고 바른 자세 를 유도 한다 . 4 . 만병 의 근원 인 스트레스 로 뭉친 근육 의 긴장 을 풀 어 주 어 심신 이 건강 해진다 . 5 . 심호흡 을 동반 한 연속 동작 을 하 는 동안 집중력 이 향상 된다 . 6 . 꾸준 한 반복 으로 인해 체력 이 향상 된다 . 7 . 쉽 게 시작 하 고 끝낼 수 있 는 운동 프로그램 이 다 . 8 . 주변 에서 위 와 같 은 결과 를 얻 은 사람 이 많 아 기대감 을 주 기 때문 에 꾸준히 인기 가 있 다 . 웰빙 운동 의 대표 주자 인 요가 와 필라테스 를 활용 하 면 다이어트 효과 가 있 어 가늘 고 강한 근육 을 가진 유연 한 몸매 를 만들 수 있 다 . 요가 는 근육 을 둘러싸 고 있 는 근막 을 확장 시키 고 유연 하 게 하 여 근육 이 퇴화 하 는 것 을 방지 한다 . 요가 를 반복 하 면 평소 힘들 었 던 일상 생활 을 힘들이 지 않 고 할 수 있 는 자신 을 발견 할 수 있 다 . 또한 자세 와 균형 감각 을 발달 시켜 아름다운 몸매 뿐 만 이 아닌 정신 건강 을 향상 시킨다 . 필라테스 는 골프 처럼 한 쪽 방향 으로 몸 을 쓰 는 레저 활동 을 하 는 비즈니스맨 의 회복 운동 및 기술력 향상 을 위한 운동 으로 관심 을 끌 고 있 다 . 필라테스 는 머리 부터 꼬리뼈 까지 연결 하 는 척추 와 골반 을 바로잡 아 몸 의 중심 근력 을 만들 고 유지 시켜 준다 . 이 역시 유연 하 고 균형 잡힌 몸매 를 만드 는 운동 이 다 . 만약 몸 의 중심 이 바로 잡히 지 않 은 상태 에서 격렬 한 운동 을 계속 한다면 운동 후 이쪽저쪽 결리 는 곳 만 생기 기 쉽 다 . 지금 까지 단련 한 운동 들 이 표면 의 근육 이 라면 필라테스 는 뼈 와 내장 기관 을 받치 고 있 는 몸 안쪽 의 깊 은 근육 을 운동 시켜 애써 만든 체형 이 무너지 지 않 게 한다 . 천천히 무리 없이 반복 하 고 동작 의 정확 성 을 목표 로 하 므로 상당 한 집중력 을 필요 로 한다 . 딱딱 한 몸 을 풀 어 가 며 단련 하 는 운동 으로 부드러운 근육 몸매 로 가꿔 주 기 때문 에 직장 여성 에게 인기 있 다 . 호흡 은 세상 에서 가장 자연 스럽 고 본능 적 이 고 무 의식 중 에 이루어지 는 활동 이 지만 충만 한 호흡 을 해 보 라고 하 면 대부분 그렇게 하 지 못한다 . 혹시 명상 이 어려운 사람 들 에게 는 심호흡 운동 으로 단전호흡 을 권하 고 싶 다 . 생각 을 집중 시키 는 훈련 이 되 고 어디 에서 나 가능 하 기 때문 에 긴장 완화 에 유용 하 며 복잡 한 생활 속 에 내 적 인 잡념 을 제거 하 고 심신 의 안정 을 얻 을 수 있 다 . 웰빙 운동 의 대표 주자 인 요가 ( Yoga ) 는 기원전 3000 ~ 2500 년 시작 된 것 으로 알려졌 다 . 요가 에 대한 최초 의 언급 은 기원전 2500 년 의 ‘ 베다 ( Vedas ) ’ 라는 책 에서 찾아볼 수 있 다 . 또 인더스강 유역 의 모헨조다로 와 하랍 파 유적 에서 요가 행자 와 비슷 한 모습 을 한 좌상 ( 坐像 ) 이 발견 됐 다 . 요가 는 산스크리트 어 ‘ 유즈 ( Yuj ) ’ 에서 나온 말 로 ‘ 얽어매 다 ’ ‘ 말 에 멍에 를 씌 우다 ’ 라는 뜻 을 가진다 . 우리 의 통제 권 에서 벗어나 문제 를 일으킬 수 있 는 마음 의 작용 을 명상 등 으로 다스린다는 것 이 다 . 행동 , 감정 , 지성 이 육체 를 움직이 는 세 가지 힘 이 라고 보 며 이 들 의 균형 을 추구 한다 . 이 에 따라 여러 유파 가 생겼 는데 대표 적 인 것 으로 는 육체 적 수행 을 중심 으로 하 는 ‘ 하타 요가 ’ 와 정신 적 수행 을 중심 으로 하 는 ‘ 라 쟈 요가 ’ 가 있 다 . 수행 의 체계 는 윤리 적 인 계율 , 종교 적 인 실천 , 신체 의 조절 , 호흡 의 조절 , 감각 기관 의 억제 , 의식 의 집중 , 집중 된 의식 의 확장 , 주관 과 객관 의 합일 상태 등 8 단계 로 되 어 있 다 . 필라테스 는 요가 와 스트레칭 을 조합 한 운동 법 으로 1920 년 독일 의 조제프 필라테스 박사 가 개발 했 다 . 원래 운동 선수 나 환자 들 의 재활 치료 를 목적 으로 한 것 이 다 . 필라테스 는 늑골 아래 횡격막 부터 골반 하부 인 치골 까지 를 가리키 는 ‘ 파워 하우스 ’ 의 집중 단련 을 중시 한다 . 이곳 을 단련 하 면 운동 할 때 잘 다치 지 않 고 자세 , 척추 , 골반 교정 효과 를 볼 수 있 다고 한다 . 필라테스 와 요가 의 가장 큰 차이점 은 호흡 법 이 다 . 요가 는 코 로 숨 을 들이마셔 배 를 볼록 하 게 한 후 멈췄 다가 입 으로 다시 내쉰다 . 하지만 필라테스 는 가슴 을 최대한 열 어 준다는 느낌 으로 숨 을 코 로 들이마신다 . 벨리댄스 는 터키 의 전통 춤 으로 고대 의 다산 의식 에서 출발 했 다 . 벨리댄스 는 가슴 , 복부 , 골반 을 중심 으로 추 는 춤 으로 새 생명 잉태 를 기원 하 는 주술 적 인 춤 이 다 . 최근 에 는 뱃살 빼 기에 적합 하 다고 알려져 미국 , 캐나다 등지 에서부터 요가 , 필라테스 처럼 인기 를 누리 고 있 다 . 복부 뿐 아니 라 골반 과 가슴 돌리 기 등 모든 동작 에서 배 에 힘 이 들어가 기 에 장 의 기능 도 강화 시킨다 . 단학 의 기원 은 ‘ 한단 고기 ’ 등 의 문헌 을 통해 유추 해 볼 수 있 다 . 단군왕검 때 단학 이 집대성 되 고 ‘ 천부경 ’ ‘ 삼일신고 ’ ‘ 참전 계경 ’ 등 을 통해 이어져 내려왔 다고 한다 . 이 를 현대 적 으로 정립 한 사람 이 새천년평화재단 의 이승헌 총재 라고 알려져 있 다 . 현재 전 세계 에 걸쳐 600 여 센터 를 두 고 있 다 . 공유 하 기 글 요소