칼슘 은 우리 몸 속 미량 의 무기질 이 지만 , 실질 적 으로 우리나라 사람 들 에게 가장 부족 한 영양소 이 기 도 하 다 .   ​ 따라서 효과 적 인 다이어트 를 위해서 는 현미 , 콩 , 버섯 , 생 야채 , 사과 , 배 , 김 , 미역 , 다시마 , 견과 류 등 칼슘 이 많이 함유 되 어 있 는 음식 을 다이어트 식단 으로 섭취 해 주 어야 한다 . 칼슘 우리나라 의 일반 적 인 식사 패턴 에서 는 대부분 하루 권 장량 만큼 의 칼슘 을 섭취 하 지 못하 기 때문 에 저 열량 식이 중 에 는 더욱 섭취 부족 이 생기 기 쉽 다 .   ​ 저 체중 은 골다공증 의 원인 이 될 수 있 으며 , 칼슘 섭 취량 이 부족 하 면 상대 적 으로 지방 세포 안 의 칼슘 농도 가 증가 하 게 되 어 지방 분해 가 억제 된다 ​ 칼슘 은 장내 콜레스테롤 흡수 를 억제 하 여 체중 감량 에 도움 이 될 수 있 으며 , 칼슘 은 철분 의 흡수 를 촉진 한다 . ​ 철분 이 많이 포함 된 음식 으로 는 칼슘 강화 두유 , 치즈 , 요구르트 , 케일 , 브로 컬리 , 시금치 , 멸치 , 뱅어포 , 꽁치 , 북어 등 이 다 . 칼슘 제 는 대부분 의 칼슘 섭 취량 이 하루 권 장량 을 미치 지 못한다는 점 을 고려 할 때 다이어트 중 칼슘 제 의 보충 은 권장 된다 . ​ 칼슘 이 많 은 음식 으로 꼽히 는 우유 칼슘 은 칼슘 을 보충 하 는 데 도움 을 주 지만 지방 함량 이 높 은 경우 가 있 다 . 또한 앞서 언급 한 흡수율 문제 역시 존재 한다 . ​ 칼슘 흡수율 을 고려 하 는 칼슘 제 추천 의 경우 에 는 대부분 인산칼슘 이 추천 된다 . 칼슘 을 섭취 하 는 것 에 있 어 사람 의 뼈 중 인산칼슘 영역 의 구성 과 비슷 한 칼슘 과 인 이 2 : 1 로 배합 된 인산칼슘 으로 구성 되 어 있 는 제품 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ​ 뼈 의 칼슘 흡수율 을 높여 줄 수 있 는 어골 칼슘 과 함께 ‘ 폴리 감마 글루탐산 ’ 이나 ‘ 비타민 D ’ 같 은 칼슘 의 흡수 를 도울 수 있 는 성분 을 섭취 해 주 는 것 이 좋 다 . ​ 폴리 감마 글루탐산 은 식품 의 약 품안 전처 로부터 체내 칼슘 흡수 를 촉진 시키 는 데 도움 을 줄 수 있 다는 기능 성 인정 을 받 은 성분 이 다 . ​ 관련 인체 적용 시험 에서 는 폴리 감마 글루탐산 섭 취군 의 칼슘 흡수 율 이 유의 적 으로 증가 하 는 결과 가 나타났 다 . ​‘ 비타민 D ’ 는 대장 과 신장 에서 칼슘 흡수 를 증가 시키 고 뼈 의 무기질 침착 에 중요 한 역할 을 하 며 , 인과 칼슘 의 농도 를 조절 하 는 역할 을 수행 해 인 , 칼슘 과 함께 섭취 하 면 보다 좋 다 . ​ 비타민 D 는 햇볕 을 쬐 면 체내 에서 합성 되 어 생기 기 도 하 지만 , 이 는 현대인 에 생활 습관 으로 생성 되 기 어려운 점 이 있 으며 음식물 을 통해서 는 전체 필요량 을 달성 하 기 어려운 경향 이 있 기 때문 에 칼슘 과 마찬가지 로 보충 제 를 통하 여 섭취 하 는 것 이 권장 된다 . 이 에 더 해 ‘ 비타민 K ’ 를 섭취 해 주 는 것 이 좋 다 . 비타민 K 는 칼슘 과 골기질 을 결합 시키 는 단백질 인 오스 테오 칼 신 을 생성 하 는 데 관여 하 며 혈중 에 비타민 K 가 적절히 있 어야 만 이 칼슘 과 골기질 에 결합 하 는 것 에 도움 을 주 고 뼈 에서 칼슘 이 빠져나가 지 못하 도록 막 기 도 한다 . 또한 골다공증 성 골절 의 위험 도 를 낮추 는 것 에 도움 을 주 는 것 으로 도 알려져 있 다 . ​ 적절 한 영양 섭취 와 함께 어골 칼슘 을 섭취 하 여 칼슘 의 흡수율 을 높여 뼈 의 형성 을 돕 고 골다공증 발생 위험 감소 에 도움 을 주 는 것 이 좋 다 . 어골 칼슘 을 선택 함 에 있 어 어류 의 원산지 도 중요 하 지만 해양 오염 위험 에 따른 안정 성 인증 관련 성 적서 를 지니 고 있 는지 여부 를 확인 하 는 것 이 권장 된다 . ​ 어골 칼슘 추천 판매 1 위 혜인 서 어골 환 어골 칼슘 인 함유 + 합성 부형제 무 첨가 ​ https : / / coupa . ng / bzQpa 8 혜인 서 어골 환 - 어골 칼슘 인 함유 합성 부형제 무 첨가 COUPANGcoupa . ng “ 파트 너스 활동 을 통해 일정액 의 수수료 를 제공 받 을 수 있 음 "​ 환 숟가락 기발 하 네요 먹 기 편하 고 먹 기 전 먹 고 난 후 컨디션 이 달라요 야식 확실히 안 땡기 네요 ​