오늘 은 여러분 의 장 을 편안 하 게 도와 주 고 독소 를 배출 해 주 는 장운동 을 해 보 실 것 입니다 . 장운동 은 지금 까지 쌓 아 왔 던 정체 되 어 있 던 노폐물 과 함께 지방 의 배출 을 조금 더 쉽 게 도와 주 기 때문 에 순환 운동전 에 수시로 장운동 을 해 주 시 면 좋 습니다 . 오늘 의 운동 잘 수행 해 주 시 구요 . . 이 장운동 이 끝나 고 어제 배웠 던 15 분 순환 운동 을 하 시 기 바랍니다 . 무릎 을 살짝 굽혀 허리 에 힘 을 배 주 세요 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 뒤 기운 이 빠져나가 지 않 게 두 발 이 십 일자 가 되 도록 엄지발가락 을 몸 안쪽 으로 당겨 줍니다 . 이 때 엉덩이 가 너무 뒤 로 빠지 지 않 았 는 지 확인 하 세요 . 어깨 와 팔 에 최대한 힘 을 빼 고 손목 의 반동 으로 단전 을 두 드립니다 . 단전 치 기 자세 와 같이 선 뒤 , 턱 은 약간 당겨 주 고 호흡 과 상관없 이 항문 을 꽉 조였 다가 힘 을 풀 고 2 초간 있 습니다 . 항문 수축 운동 은 호흡 과 상관 없이 진행 하 며 입가 에 살짝 미소 를 지으면 덜 힘 이 듭니다 . 무릎 을 세워 앉 은 뒤 왼쪽 다리 는 발끝 을 세워 무릎 꿇 어 앉 고 , 오른쪽 다리 는 발끝 이 몸 밖 으로 향하 게 하 여 직각 으로 세우 고 항문 을 조 입니다 . 이 때 왼쪽 무릎 과 오른쪽 발끝 의 선 이 일직선 이 되 도록 합니다 . 다리 자세 를 반대 로 바꾸 어서 합니다 . 이 장운동 을 하 면 고관절 이 이완 되 면서 튼튼 해집니다 . * 발끝 꺽 기 : 발끝 을 직각 으로 세웠 다가 펴 면서 긴장 과 이완 을 반복 하 므로 경락 을 자극 , 기혈 순환 이 잘 됩니다 . 왼쪽 으로 돌아누워 왼쪽 팔베개 를 하 여 경락 을 자극 합니다 . 한 손 은 배 에 놓 고 장운동 의 흐름 을 이 어 갑니다 . 무릎 을 가슴 앞 으로 많이 당기 면 그만큼 장운동 의 강도 가 깊 어 집니다 . 왼쪽 으로 누워서 하 면 위장 이 좋 아 지 고 오른쪽 으로 누울 때 는 간 이 좋 아 지 고 위장 이 편안 해집니다 . 배 쓸 어 주 기 : 단전 치 기 , 장운동 을 한 다음 에 는 두 손 을 겹장 한 다음 에 장 이 감겨 있 는 방향 인 왼쪽 , 즉 시계 방향 으로 쓸 어 주 세요 . 이 때 눈 을 감 고 배 가 편해 지 고 따뜻 해졌 는지 그 기운 을 느껴 봅니다 . 공유 하 기 글 요소