소 햏 뒹굴뒹굴 굴러다니 다가 제법 일반인 되 어 돌아왔 소 . . 살빼 기 전 엔 쌍코 에 돌아오 지 말 자 . . 라는 굳 은 목표 를 . . 갖 고 . . 사실 . . 말 많 고 문제 된 샤샤 샥 을 접하 게 되 었 다오 . . 근데 정말 . 드래 매릭 컬리 . . ( -_-;) 하 게 . . 효과 를 봤 지라 . . 다이어트 시작 한지 는 5 개월 이 됬 숴 . . 운동 은 원래 다 좋 아 해서 집중력 있 게 하 는 편 이 라 헬스 시작 하 면서 식이 조절 이 너무 힘들 어서 샤 샥 이 도움 을 좀 받 았 다오 . . 정말 하루하루 빠싹 꼬 라 가 는 모습 이 보였 다오 . . 샤 샥 이 얘긴 . . 뭐 . . 그만 하 고 . . 도움 된 건 사실 이 오 . . . . . 소 햏도 다 른여햏들처럼 유산소 만 죽 어라구 하 던 타입 이 었 다오 . . 헬스 장 들어가 자마자 런닝 머신 이나 싸이클 로 향하 는 1 인 . .. 아직 도 ㅋㅋ 많 은 여 햏 들 이 40 분 이상 한 시간 이상 런닝 머신 에서 내려오 지 못하 고 있 다면 당장 내려오 시 오 ㅋㅋ 163 에 62 정도 였 다오 . . 그나마 상체 튼튼 형 이 라 하체 는 그럭저럭 이 었 는디 . . 헬스 첫 달 시작 하 면서 죽 어라 1 시간 반 러닝 + 싸이클 + 이클립스 를 했 다오 완전 초 죽음 이 었 지라 . . 겨울 인데 땀 줘 낸 많이 나 서 민망 한 거 돠 . ..;; 그러 구 나 서 웨이트 쪽 으로 가 서 나름 서킷 트레이닝 한 답 시 오 기구 마다 다 챙겨서 하 고 . . 나름 열씨 미 한다고 2 시간 정도 매일 그렇게 했 다오 . . 밤 에 운동 해서 갔다오 면 너무 허기져서 샐러드 라도 먹 고 ㅋㅋ 체질량 측정 하 면서 트레이너 분 이 운동 순서 바꿔 보 라고 권유 하 는 대로 스트레칭 5 - 10 분 -> 유산소 ( 약간 몸 이 따뜻 하 게 만드 는 정도 심장 놀래 지 않 게 ) 10 분 - 15 분 -> 웨이트 상체 / 하체 / 복부 나눠서 격일 로 상체 + 복부 / 하체 + 복부 이렇게 하 고 40 - 50 분 상체 는 최대 고민 인 등살 그리고 넉넉 한 팔뚝 단단 든든 한 뱃살 들 . . 하체 는 허벅지 안쪽 엉덩이 가 너무 없 어서 엉덩이 탄탄 하 게 뭐 이런 정도 를 키포인트 로 ㅋㅋ 이 에 맞춰 웨이트 를 했 다오 . . 개인 트레이너 없이 혼자 서 해 보 고 싶 었 기 에 인터넷 에 널려진 좋 은 정보 들 을 이용 했 다오 . . 운동 프로그램 나온 게 은근 많이 있 더라오 . . 복부 는 크런치 레그 레이즈 싯 업 백 익스텐션 정도 . . 로 매일 하 고 -> 복부 후 엔 반드시 유산소 를 20 분 이상 했 다오 . .-> 정리 운동 스트레칭 5 - 10 분 방법 을 이렇게 바꾸 니까 효과 가 참 . . 빨리 왔 다오 . . 아래 글 들 밑 에 댓글 단게 있 는데 몸 이 진짜 얼마나 간사 한지 금새 패턴 을 익숙 하 게 만들 어 버려서 운동 방법 을 바꿔 줘야 ( 새로운 자극 ) 몸 이 놀래 서 어 ? 이거 봐라 ? 얘 오늘 왜 이래 ? 이러 면서 신체 에서 반응 이 일어나 는 것 같 다오 물론 소 햏 전문 지식 이 있 는 것 도 아니 고 수박 겉 핧기 식 으로 운동 과 몸 에 대해 정보 를 쌓 아 가 고 있 는 거 라 ㅋㅋ 전문 가분 들 이나 소 햏 보다 훨씬 잘 아 는 분 들 은 애교 로 봐 주 시 기 ㅋㅋ 그냥 소 햏이 느낀 그대로 를 쓴 거 라오 . . ㅋ 이렇게 도 하 고 운동 프로그램 을 더 세세 하 게 짜 나가 기 시작 했 다오 , , 물론 . . 식단 도 . . 단백질 탄수화물 유제품 채소 과일 지방 이렇게 5 가지 로 나눠서 나름 대로 철저 하 게 지키 지 는 못하 지만 단백질 은 늘리 고 탄수화물 은 줄이 고 지방 도 견과 류 로 . .. 채소 과일 늘리 고 . .. 치즈 랑 두유 를 마 셧 다오 . . 이렇게 하 니까 몸 이 참 . . 담백 해졌 다오 . . 배 도 제법 들어가 고 허리 에 라인 비스 무리 하 게 잡히 고 몸무게 가 56 이 되 었 소 . . 이때 . . 소 햏이 제일 많이 뺏 을 때 가 56 이 라 . . 마의 고지 를 넘겨야 겠 다는 의지 가 샘솟 았 다오 ㅋㅋ 그래서 다시 한 번 운동 법 을 세세 하 게 상체 에서 가슴 상부 하부 / 팔 2 두 3 두 / 등 광배근 승모근 뭐 . . 이런 식 으로 소 햏도 근육 에 대해 관심 이 없 었 소 ㅋㅋ 언젠가 부터 사람 의 근육 을 검색 하 고 있 는 나 의 모습 을 발견 하 게 된 거 지라 . . 복부 도 상복 직근 뭐 어쩌구저쩌구 . . 크런치 도 오 블리 끄 봄날 사이드 등등 . .. 1 달 전 부터 는 6 일 을 이렇게 운동 한다 오 상체 - 가슴 . 뒷 태 . 3 두 / 공복 에 유산소 + 복근 / 하체 - 대퇴 둔부 / 상체 / 공복 유산 + 복 / 하 체대 퇴둔 그리고 변화 된 점 은 웨이트 기구 에 의존 해서 운동 을 하 다가 지금 은 내 몸 에 맞춰서 조절 을 할 수 있 는 덤벨 바벨 로 다듬 고 좀 더 탄력 있 게 더 짱짱 하 게 선명 하 게 운동 을 하 고 있 다오 . . 지루 하 지라 ? ? ㅋㅋ 사실 뭐 . . 아직 도 완전 나이스 바디 는 절대 아니 오 . . 몸무게 는 어느 순간 부터 재 는 게 의미 가 없 어 졌 다오 . . 50 - 51 나가 는 거 같 소 체지방 은 처음 29 였 다오 . . -_-;; 지금 은 20 이고 현재 근육 량 이 37 . 5 정도 라오 . 목표 는 근육 량 38 로 늘리 는 거 고 . 복근 이 잡혔 다가 사라지 고 를 반복 해서 만들 기 가 제일 힘든 것 같 소 . . 식이 요법 이랑 완전 바른 생활 아가씨 여야 생길 것 같 소 -_-; 근육 이 좀 잘 생기 도록 우유 랑 치즈 랑 먹 어 줫더니 쪽쪽 흡수 해서 잘 생기 는 것 같 다오 ㅋㅋ ㅋㅋ 단백질 파우더 그런 건 좀 먹 기 가 그래서 ;; 샤 샥 이 도 이제 한 통 남 았 소 . . 좀 두렵 긴 하 오 이 . . 몸 이 언제 또 순식간 에 사라질지 몰라서 . . 그래서 운동 을 더 열심히 하 게 되 는 것 같 다오 . . 갑자기 살 이 빠지 고 체력 이 줄어드 니까 아픈 곳 도 많 고 그렇 더이다 . .. 몰래 울 었 긔 ㅋㅋ 가족 들 앞 에서 울 면 약해 지 는 거 돠 . .. 다이어트 한다고 너무 안 잡숫 지 들 말 고 끼 니 잘 챙겨 드 시 구 비타민 꼭 잡 솨 바 . . 소 햏 비타민 안 먹 어서 얼굴 이 할 매상 에 없 던 여드름 도 생기 고 ㅋㅋ 여름 되 니까 급하 게 살빼 려는 햏들이나 다이어트 하 는데 뭔가 문제 가 있 거나 운동 에 궁금 한 거 있 는 햏 들 은 쪽지 나 댓글 남겨 주 시 오 아 는 많 큼 은 알려 줄 수 있 을 것 같 소 ㅎㅎ 소 햏도 다이어트 한다고 좋 다는 한약 도 먹 고 운동 도 해 보 고 분노 의 걷 기 도 이래저래 시도 는 많이 했었 지만 이렇게 용 된 건 처음 이 라 . . 5 달 동안 친구 도 자주 못 만나 고 싸이월드 라든지 . . 메신저 도 다 끊 었 소 . . 뭔가 . . 이루 기 전 엔 다 나 한테 쓸모없 는 거 라는 생각 으로 ㅋㅋ 몸짱 . 나이스 바디 햏 들 은 그냥 웃 지요 하 며 넘어가 주 시 오 ~ 평생 토록 이 몸무게 가졌 던 적 이 없 었 던 26 세 취직 준비 중 인 다이어터 의 글 이 었 다오 ㅋㅋ 읽 느라 수고 하 셧 소 잉 ~ 모다 덜 야식 을 이기 고 더위 를 이기 고 다이어트 화이팅 이 옹 ~ 공유 하 기 글 요소