봄철 운동 , 살살 시작 하 세요 MBC TV | 기사 입력 2008 - 03 - 14 08 : 34 | 최종 수정 2008 - 03 - 14 08 : 51 [ 뉴스투데이 ] ● 앵커 ： 이번 주말 역시 예년 보다 따뜻 할 거 라고 합니다 . 그래서 주말 동안 에 봄기운 을 느껴 보 려고 산 찾 는 분 들 많 으실 것 같 은데요 . ● 앵커 ： 등산 이 궂 이 아니 더라도 봄 이 되 면 운동 시작 하 려는 분 들 역시 많 아 지 는데요 . 황선숙 아나운서 와 함께 오늘 은 봄철 운동 ， 어떻 게 하 면 부상 없이 건강 하 게 할 수 있 는지 알아보 겠 습니다 . 안녕 하 세요 . ● 기자 ： 안녕 하 세요 . ● 앵커 ： 의외 로 봄 에 부상 을 많이 입 으신다고 요 ？● 기자 ： 당연 합니다 . 겨울 동안 에 움직이 지 않 던 몸 을 의 욕 만 앞세워서 갑자기 사용 하 려고 하 니까 몸 이곳저곳 에서 문제 가 생기 게 되 는데요 . 이제 봄철 을 맞 았 습 다 . 어떤 운동 을 어떻게 시작 하 면 좋 은지 알려 드리 겠 습니다 . 날씨 가 따뜻 해 지 면서 봄기운 을 만끽 하 기 위해 운동 시작 하 시 는 분 들 많 아 지 셨 는데요 . 특히 가까운 산 을 찾 는 분 들 이 늘 고 있 습니다 . 등산 은 자연 과 함께 할 수 있 는 운동 이 라 봄 이 되 면 많 은 분 들 이 선택 하 지만 사고 의 위험 이 높 아 늘 조심 해야 합니다 . ● 인터뷰 ： 겨울 산 은 다녀도 안 미끄러웠 는데 여기 가 좀 습 해서 쭉 미끄러지 네요 . 발 이 딱 접 질러 졌 다니까 . .. ● 기자 ： 이맘때 운동 중 부상 이 많 은 이유 는 겨울 내내 운동 을 하 지 않 아 근력 이 약해 지 고 유연 성 과 평 형 감각 이 떨어져 있 기 때문 인데요 . ● 인터뷰 ： 주로 길바닥 이 매끄럽 지 못한 데 서 삐끗 하 면서 발목 을 다치 는 그런 경우 가 있 고요 . 등산 ， 하산 하 면서 무릎 이 아픈 그런 경우 들 이 많 은데 그건 무릎 앞 의 슬개골 하 고 허벅다리 뼈 가 압박 을 지속 적 으로 받 는 현상 이 발생 하 기 때문 에 물렁뼈 에 피로감 이 오 면서 일시 적 으로 약해 지 면서 무릎 통증 이 오 는 그런 경우 들 이 많 습니다 . ● 기자 ： ４ ， ５０ 대 중년층 이 등산 을 처음 시작 한다면 이미 근력 과 균형 감각 이 많이 떨어져 있 으므로 우선 산행 시간 을 길 지 않 게 잡 는 것 이 중요 하 고요 . ● 인터뷰 ： 당뇨 가 있 으신 분 들 은 등산 시간 이 길 어 짐 에 따라서 쉽 게 저 혈당 에 빠질 수 있 습니다 . 따라서 저 혈당 에 대비 하 기 위해서 간단 한 사탕 이나 음료수 등 을 준비 하 여서 시간 이 길 어 짐 에 따라서 나타나 는 저 혈당 에 대비 하 시 는 것 이 좋 습니다 . ● 앵커 ： 보 니까 봄 에 등산 하 시 는 분 들 은 좀 조심 하 셔야 될 것 같 은 데 그렇 다면 봄철 운동 ， 좋 은 게 어떤 게 있 을까요 ？● 기자 ： 역시 자연 과 함께 할 수 있 는 등산 을 추천 하 고 싶 습니다 . 그런 지금 화면 서 도 보 셨 지만 갑작스럽 게 운동 을 하 다 보 면 부상 이 따르 거든요 . 준비 운동 꼭 철저히 해 주 시 고 단계 적 으로 강도 를 높여 가 는 것 잊 지 마시 기 바랍니다 . 의 욕 만 조금 자제 하 시 고 그 대신 이렇게 우리 가 부족 한 듯 하 는 게 더 중요 할 것 같 습니다 . 항상 과 한 마음 이 무리 를 가져오 게 되 거든요 . 이 밖에 어떤 운동 이 또 좋 은지 ， 주의 해야 할 점 은 뭔지 함께 알 아 봤 습니다 . 올 봄 운동 을 시작 하 려는 분 들 이 꼭 명심 해야 하 는 점 바로 운동 전후 에 하 는 스트레칭 입니다 . 갑작스러운 부상 을 막 는 첫걸 인데요 . ● 인터뷰 ： 몸 의 먼 쪽 에서부터 신체 에 가까운 쪽 으로 ， 즉 손 끝 부터 손목 ， 팔목 ， 어깨 부위 ， 또 발 끝 부터 발목 ， 또 무릎 ， 고관절 까지 전체 적 으로 합친 상태 에서 스트레칭 운동 을 한 다음 에 . .. ● 기자 ： 스트레칭 은 이렇게 손 끝 이나 발 끝 등 신체 의 먼 쪽 부터 가까운 쪽 으로 차근차근 풀 어 주 는 것 이 몸 전체 를 원활 하 게 만들 어 주 는 방법 입니다 . 그리고 누구 나 쉽 게 시작 할 수 있 는 운동 ， 바로 조깅 이 죠 . 대표 적 인 유산소 운동 이 라 무작정 덤벼들 기 쉽 지만 초보 자라 면 무조건 뛰 기 보다 는 걷 기 와 조깅 을 강도 와 거리 를 차츰차츰 늘려 가 는 것 이 좋 습니다 . 또한 체중 이 나가 는 분 들 의 경우 자전거 타 기 를 권할 만 한데요 . ● 인터뷰 ： 자전거 타 기 운동 의 가장 큰 장점 은 운동 시 에 하체 관절 ， 특히 무릎 과 발목 에 신체 의 체중 이 걸리 지 않 는다는 것 입니다 . 따라서 관절 에 이상 이 있 는 사람 들 ， 특히 퇴행 성 질환 이 있 는 경우 에 는 아주 효과 적 인 운동 입니다 . ● 기자 ： 자녀 와 함께 하 기 좋 은 운동 인 인라인스케이트 는 허리 와 허벅지 ， 종아리 근육 을 키워 주 고 다이어트 에 도 효과 적 이 지만 부상 위험 이 많 아 관절염 이나 골다공증 환자 는 삼가 는 것 이 좋 습니다 . 봄철 은 기온 변화 가 심한 데 요 . 이렇게 등산 을 하 거나 야외 운동 시간 이 길 어 질 것 같 다면 반드시 외투 를 챙겨서 갑작스런 기온 변화 에 대비 해 몸 이 경직 되 는 것 을 막 아야 합니다 . 마음 은 벌써 봄 이 지만 아직 우리 몸 은 봄 을 맞 을 준비 가 덜 됐 다는 거 잊 마 시 고 무리 하 기 보다 는 자신 의 몸 상태 에 맞 게 차근차근 봄 운동 을 시작 하 시 기 바랍니다 . 우리 가 운동 을 한다는 것 은 건강 하 기 위해서 하 는 건데요 . 마치 스포츠 선수 가 당장 이 라도 될 것 같이 과한 욕심 을 부리 는 데 문제 가 있 습니다 . 자신 의 몸 상태 를 면밀히 살펴서 봄철 운동 시작 하 시 기 바랍니다 . ● 앵커 ： 잘 들 었 습니다 . ( 황선숙 아나운서 ) 공유 하 기 글 요소