비타민 D 부족 증상 , 제대로 알 고 보충 하 자 비밀 글 통계 실내 생활 이 보편 화 되 면서 체내 비타민 D 수치 가 부족 한 사람 들 이 증가 하 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 국내 남성 의 86 . 8 %, 여성 의 93 . 3 % 는 비타민 D 부족 증상 에 시달리 는 것 으로 나타났 다 . 비타민 D 는 ‘ 햇빛 비타민 ’ 이 라는 별명 답 게 햇볕 을 쬐 는 것 만 으로 도 피부 에서 합성 된다 . 하지만 실내 생활 이 길 어 지 면서 자외선 을 받 는 시간 이 짧아져 비타민 D 결핍 이 일어나 는 것 이 다 . 최근 에 는 체내 비타민 D 수치 가 아동 의 알레르기성 질환 등 에 영향 을 미칠 수 있 다는 연구 결과 도 나와 비타민 D 섭취 의 중요 성 이 더욱 강조 되 고 있 다 . 따라서 실내 에서 생활 하 는 시간 이 긴 사람 이 라면 비타민 D 가 풍부 하 게 들 어 있 는 음식 이나 비타민 D 보충 제 를 먹 는 방법 이 추천 된다 . 비타민 D 가 하 는 기능 은 무엇 일까 ? 비타민 D 의 주요 기능 은 혈중 칼슘 과 인 의 수준 을 정상 범위 로 조절 하 고 평형 을 유지 시키 는 것 이 다 . 비타민 D 는 햇볕 을 받 은 피부 의 콜레스테롤 유도체 로부터 합성 되 는 데 소장 에서 칼슘 흡수 를 증가 시키 고 칼슘 이 체외 로 배설 되 지 않 도록 칼슘 의 재흡수 를 도와 뼈 를 튼튼 하 게 만드 는 데 결정 적 인 역할 을 한다 . 비타민 D 는 암 의 위험 도 줄여 주 는데 이 는 비타민 D 가 암세포 의 성장 을 억제 하 기 때문 으로 알려져 있 으며 , 암세포 를 발견 해 죽이 는 유전자 의 역할 을 강화 시키 기 때문 이 라는 이론 도 있 다 . 비타민 D 는 뼈 성장 에 필수 적 인 영양소 로 결핍 이 일어나 면 구루병 , 다발 성 경화증 , 골다공증 등 의 위험 이 증가 한다 . 반면 비타민 D 를 과량 섭취 하 게 되 면 비타민 D 과잉 증이 오 게 된다 . 비타민 D 는 독성 이 있 으며 어린이 에게 특히 독성 이 강하 다 . 영아 의 경우 비타민 D 에 매우 민감 하 기 때문 에 과량 섭취 시 정신 발달 장애 나 혈관 수축 등 과 같 은 독성 증상 이 나타난다 . 과량 의 비타민 D 섭취 는 고 칼슘 혈증 과 고 칼슘 뇨 증 을 일으키 며 연 조직 에 칼슘 을 축적 시킬 뿐 아니 라 신장 과 심혈 관계 에 손상 을 일으킬 수 있 다 . 비타민 D 중독 증상 으로 식욕 부진 , 근력 약화 , 메스꺼움 , 신장 결석 , 두 통 , 관절염 , 동맥 경화 , 고 혈압 등 이 있 다 . 비타민 D 섭취 의 필요 성 건강 보험 심사 평가 원이 ‘ 비타민 D 결핍 ’ 과 관련 해 최근 5 년 간 ( 2010 ~ 2014 년 ) 분석 한 결과 에 따르 면 , 비타민 D 결핍 진료 인원 은 2010 년 3 천 여 명 에서 2014 년 3 만 1 천 여 명 으로 약 10 배 가까이 증가 했 고 , 총 진료비 역시 2010 년 약 3 억 원 에서 2014 년 약 16 억 원 으로 13 억 원 정도 가 늘어났 다 . 지난 21 일 미국 과학 전문지 사이언스 데일리 는 미국 세 다스 - 시나이 ( Cedars - Sinai ) 메디컬 센터 의 소화기 내과 전문 의 스티븐 팬 돌 박사 가 비타민 D 부족 이 장내 박테리아 의 불 균형 과 대사 증후군 을 촉진 한다는 쥐 실험 결과 를 발표 했 다고 보도 했 다 . 대사 증후군 은 복부비만 , 고 혈압 , 고 혈당 , 양성 콜레스테롤 ( HDL ) 혈중 수치 표준 이하 , 중성 지방 과다 등 5 가지 중 3 가지 이상 이 해당 하 는 경우 로 이런 사람 들 은 심혈 관 질환 , 당뇨병 이 나타날 가능 성 이 크 다 . 이 연구 결과 는 ' 생리학 최신 연구 '( Frontiers in Physiology ) 최 신호 에 도 실렸 다 . 비타민 D 권 장량 결정 이 어려워 비타민 D 는 최저 필요량 설정 에 관하 여 확실 한 근거 가 부족 하 고 햇볕 을 쬐 면 피부 에서 생합성 되 는 특수 성 을 가지 고 있 어 식품 을 통한 권 장량 결정 이 어렵 기 때문 에 충분 섭 취량 이 제안 되 고 있 다 . 남녀 성인 비타민 D 하루 충분 섭 취량 은 5 ㎍( 200 IU ) 이 며 50 세 이상 인 사람 과 임신부 , 수 유부 , 15 세 이하 의 어린이 는 일반 성인 의 2 배 인 10 ㎍( 400 IU ) 이 다 . 햇볕 을 통해 비타민 D 하루 권 장량 을 보충 하 려면 팔 , 다리 를 완전히 드러낸 상태 에서 20 ~ 30 분 간 햇빛 을 받 으면 된다 . 그러나 겨울 은 일 조 시간 이 짧 고 몸 의 대부분 을 옷 으로 가리 기 때문 에 햇빛 만 으로 천연 비타민 D 를 보충 하 기 란 쉬운 일 이 아니 다 . 또한 현대인 들 은 대부분 의 시간 을 실내 에서 생활 하 기 때문 에 햇빛 만 으로 비타민 D 를 충분히 생성 하 기 가 어렵 다 . 따라서 부족 한 비타민 D 를 효과 적 으로 보충 하 려면 비타민 D 영양제 를 먹 는 것 이 좋 다 . 비타민 D 영양제 의 선택 비타민 D 영양제 는 합성 비타민 과 천연 비타민 으로 나뉜다 . 합성 비타민 의 유해 성 과 부작용 에 대해서 는 앞선 포스팅 에서 자세히 설명 했 는데 , 간단히 요점 만 살펴보 자면 천연 비타민 의 경우 는 과일 이나 야채 등 에 들 어 있 는 자연 그대로 의 성분 을 말 하 며 영양소 주변 에 많 은 보조인 자 들 이 붙 어 있 어 영양소 의 정상 적 인 대사 를 돕 고 시너지 효과 를 내 는 등 의 역할 을 한다 . 또한 천연 비타민 은 합성 비타민 에 비해 뛰어난 흡수율 을 가지 고 있 고 부작용 이 거의 없 다 . 이 에 반해 합성 비타민 은 보조인 자 가 없 는 영양소 만 을 화학 공정 을 통해 복제 하 여 만들 어 낸 것 이 다 . 합성 비타민 의 원료 로 는 GMO 옥수수 , 석유 , 콜타르 등 사람 이 소화 할 수 없 는 것 들 이 주 를 이루 는데 특히 유전자 변형 식물 인 GMO 옥수수 를 원료 로 사용 하 는 점 에서 유해 성 을 우려 하 는 목소리 가 높 다 . 합성 비타민 D 섭취 시 어떤 부작용 이 나타날 수 있 는지 에 대해서 는 아래 논문 과 연구 결과 를 통해 확인 할 수 있 다 . 합성 비타민 D 의 부작용 논문 출처 : 2011 년 코크레인 데이터베이스 리뷰 지 ( Cochrane database system rev . ) 합성 비타민 D 보충 제 가 성인 의 사망률 에 미치 는 영향 Bjelakovic 의 연구 에 따르 면 , 합성 비타민 D 3 는 70 세 이상 여성 들 의 사망 률 을 감소 시키 는 것 으로 보이 지만 칼슘 과 결합 하 여 심각 한 신장결석 을 일으키 며 합성 비타민 D 2 는 통계 적 으로 사망률 과 연관 이 없 다는 것 을 알 수 있 다 . 출처 : 2015 년 판 소아 신장 학회지 ( J of pediatrics ) 합성 비타민 D 와 비타민 D 수산화 효소 돌연변이 에 의해 발생 된 산모 와 유아 의 고 칼슘 혈증 합성 비타민 D 보충 제 를 섭취 한 산모 와 신생아 에 대한 연구 에서 산모 에게 는 신장결석 이 일어났 고 , 신생아 에게 는 고 칼슘 혈증 을 유발 하 는 돌연변이 유전자 가 발견 되 었 다 . 출처 . 2015 년 임상 의약 학회지 ( Journal of Clinical Medicine ) 합성 칼슘 보충 제 의 복용 과 고 칼슘 혈증 의 발병 : 입원 환자 들 에게 나타난 특징 분석 합성 비타민 D 보충 제 를 복용 하 면 혈액 내 에 과다 한 칼슘 이 생성 되 며 신장 기능 이 약한 환자 의 신장 을 손상 시킬 수 있 다 . 출처 : 2016 년 , 임상 내분비 대사 학회지 ( The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ) 5 년 동안 매주 20 , 000 IU 의 합성 비타민 D 섭취 해도 당뇨병 의 진행 을 막 을 수 없 다 . 2016 년 임상 내분비 대사 학회지 논문 에 따르 면 103 명 의 합성 비타민 D 복용 자 와 112 명 의 가짜 약 을 먹 은 사람 들 의 체내 비타민 D 대사물질 수치 를 확인 해 본 결과 , 두 실험 집단 간 차이 가 없 었 다고 한다 . 이 를 통해 , 비타민 D 결핍 으로 인해 합성 비타민 D 보충 제 를 먹 는 것 이 당뇨병 으로 의 진행 을 예방 하 기 어렵 다고 했 다 . 출처 : 2014 , 비 만 리뷰 ( Obesty rewiew ) < Vitamin D supplementation and body weight status : a systematic review and meta - analysis of randomized controlled trials . 2014 년 비 만 리뷰 지 에 의하 면 합성 비타민 보충 제 와 체중 및 체구 성 성분 의 상관 성 에 대한 실험 결과 합성 비타민 D 보충 제 는 식이 제한 을 하 지 않 은 상태 에서 지방 과다증 을 줄이 지 못한다고 한다 . 비타민 선택 시 유의 할 점 은 ? 비타민 제품 은 ‘ 주원료 + 첨가물 ’ 로 이루어지 는데 합성 비타민 에 못지않 은 유해 성 을 가지 고 있 는 것 이 바로 이산화규소 , 스테아린 산 마그네슘 과 같 은 화학합성 첨가물 이 다 . 이 에 대한 유해 성 은 앞선 포스팅 에 자세 하 게 나와 있 으니 참고 하 길 바란다 . 출처 : YTN 뉴스 시중 에 유통 되 는 비타민 영양제 는 성분 에 따라 ‘ 합성 비타민 + 화학합성 첨가물 ( o ) ’, ‘ 천연 비타민 + 화학합성 첨가물 ( o ) ’, ‘ 천연 비타민 + 화학합성 첨가물 ( x ) ’ 의 3 가지 종류 로 구분 된다 . 따라서 주원료 가 천연 이 라 할지라도 화학합성 첨가물 을 사용 한 제품 은 최악 의 경우 암 을 유발 할 수 있 기 때문 에 비타민 영양제 를 선택 할 때 는 주원료 가 천연 인 동시 에 화학합성 첨가물 을 사용 하 지 않 은 제품 선택 이 권장 된다 . 또한 평소 가벼운 산책 으로 적당량 의 햇볕 을 쬐 고 기름진 생선 , 우유 , 달걀 등 을 섭취 하 는 것 도 비타민 D 결핍 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소