홍보 대행사 에 다니 는 A 씨 ( 32 세 ) 는 뻣뻣 한 몸 으로 인해 생긴 ' 강목 ' 이 라는 애칭 을 바꾸 기 로 마음먹 고 지난달 요가 비디오 를 구입 했 다 . 운동 신경 이 좋 지 않 은 A 씨 는 처음 부터 몇몇 동작 을 따라 하 기 힘들 었 다 . 결국 A 씨 는 무리 한 동작 으로 인해 허리 통증 이 생겨 병원 을 찾 은 결과 디스크 ( 요추 추간판 탈출증 ) 로 진단 받 았 다 . 요가 가 대중 적 으로 인기 를 끌 고 있 지만 부작용 도 늘어나 고 있 다 . A 씨 처럼 개인 의 운동 능력 과 건강 상태 를 무시 한 채 무리 하 게 운동 하 다가 오히려 건강 을 해치 는 사례 가 증가 하 고 있 다 . 허리 를 쓰 는 운동 인 만큼 전문가 의 지도 가 절대 적 으로 필요 하 다는 지적 이 다 . ◆ 요가 잘 하 면 약 , 잘 못 하 면 독 = 척추 관절 전문 나누 리 병원 에서 S 라인 열풍 이 불 기 시작 한 2005 년 12 월 부터 지난 3 월 까지 통증 으로 내원 한 20 ~ 30 대 여성 의 비율 을 조사 한 결과 전년도 와 같 은 기간 보다 무려 2 배 이상 증가 했 다 . 대표 적 인 질환 으로 는 급 만성 요추 염좌 , 초기 요추 추간판 탈출증 , 근막 통증 증후군 등 이 다 . 요가 등 무리 한 운동 에 따른 부상 과 다이어트 로 인한 체력 저하 등 이 원인 으로 분석 됐 다 . 이 병원 임재현 부원장 은 " 단기간 에 아름다운 몸매 를 만들 어야 한다는 강박 관념 으로 무리 한 운동 으로 인한 척추 관련 질환 을 호소 하 는 사람 이 많 다 " 며 " 중요 한 것 은 여성 의 몸매 를 상품 화 하 는 S 라인 이 아닌 척추 의 아름다운 곡선 인 S 라인 을 유지 하 는 것 " 이라고 말 했 다 . ◆ 과 도 한 허리 꺾 음 이 원인 = 요가 로 인한 허리 요통 을 호소 하 는 환자 들 의 대부분 은 허리 를 과도 하 게 꺾 는 과신전 ( 過 伸展 ) · 과 굴곡 ( 過 屈曲 ) 이 원인 이 다 . 요가 는 자세 를 바르 게 교정 해 주 는 효과 가 있 어 잘못 된 자세 로 인한 척추 변형 이나 골반 이 비뚤어진 경우 에 도움 이 된다 . 그러나 잘못 된 자세 가 아닌 다른 원인 에 의한 척추 변형 은 요가 로 균형 을 찾 는 것 이 불 가능 하 다 . 척추 변형 이나 골반 이 비뚤어진 경우 에 는 전문의 를 찾 아 검진 을 받 는 것 이 좋 다 . 김원중 척추 전문 시너지 병원장 은 " 요가 는 일반 적 으로 운동 이 과격 하 지 않 고 스트레칭 을 이용 한 교정 효과 가 있 어 권장 되 지만 전문 강사 의 지도 없이 무분별 하 게 비디오 나 책 을 보 면서 따라 하 는 것 은 허리 에 문제 를 초래 할 수 있 다 " 고 말 했 다 . ◆ 운동량 조절 해야 = 어떤 운동 이 든 무리 하 면 화 를 부를 수 있 다 . 다른 사람 과 비교 하 거나 경쟁 하 지 말 고 자신 의 연령 과 체력 을 감안 해 무리 하 지 말 아야 한다 . 50 대 이상 은 척추 관절 의 퇴행 성 변화 로 관절염 이 발생 하 기 쉽 다 . 이때 무리 하 게 허리 를 뒤 로 펴 다가 는 허리 통증 이 심해질 수 있 다 . 요가 는 보통 10 분 정도 가벼운 스트레칭 으로 시작 해 몸 을 푼 후 좀 더 강 도 있 고 어려운 동작 을 해야 한다 . 이런 동작 을 20 분 정도 했 다면 10 분 간 가벼운 스트레칭 으로 마무리 해 주 는 것 이 좋 다 . 동작 중간 중간 마다 적절 한 명상 과 호흡 을 병행 하 고 체력 에 문제 가 있 거나 척추 등 관절 질환 이 있 으면 전문 강사 와 상의 해 운동량 과 시간 을 조절 해야 한다 . 공유 하 기 글 요소