지방 없 고 　 근육질 의 　 몸 을 　 만들 기 위해서 라면 ．． 서론 오늘 도 　 많 은 　 사람 들 이 　 클럽 에서 　 운동 을 　 하고 　 있 다 ． 저마다 　 신체 적 　 특성 과 　 연령 ， 성별 이 다르 지만 　 목표 는 　 늘 　 한 가지 다 ． 몸짱 이 　 되 는 것 ． 물론 　 어떤 회원 은 　 단순히 　 건강 차원 에서 운동 을 　 한다고 　 하 지만 　 가끔 은 　 그 들 이 　 몸매 좋 은 　 사람 들 을 　 부러운 듯이 　 쳐다보 는 것 은 인간 으로서 　 추구 하 는 　 당연 한 　 욕망 이 　 아닐까 ？ 자 　 생각 해 보 자 　 당신 은 　 건강 을 　 위해서 　 운동 을 　 하 는 것 인가 ， 아니 면 　 몸매 를 　 위해서 　 운동 을 하 는 것 인가 ，　 아니 면 　 또 다른 　 이유 가 　 있 는가 ． 나름 대로 　 모든 사람 들 에게 는 　 운동 을 　 하 는 　 다양 한 이유 가 　 있 다 ． 하 지만 　 다양 한 　 이유 를 　 논하 고 　 싶 은 건 　 아니 다 ． 보다 　 중요 한 것 은 　 운동 을 　 계속 할 수 　 있 게끔 　 할 수 　 있 는 　 어떤 것 　 그것 이 　 중요 하 다는 　 것 이 다 ． 지속 적 으로 　 운동 을 　 할 수 　 있 는 상태 에 　 몸 이 　 준비 되 어 있 어야 만 　 하고 　 운동 을 　 해야 한다는 　 것 이 다 ． 그러 기 　 위한 　 최상 의 　 준비 상태 는 　 무엇 인가 ． 그것 은 　 바로 　 자신 의 　 몸 이 다 ． 항상 　 운동 을 　 할 수 있 게끔 　 하 는 　 지속 적 인 　 동기 부여 가 　 되 는 　 것 은 　 자신 의 　 몸 이 다 ． 마음 을 　 차분히 　 하고 　 생각 해 보 자 내 가 　 왜 　 운동 을 　 하 는가 ． 운동 이 　 나 에게 　 무엇 을 　 주 는가 ． 운동 이 　 나 에게 　 주 는 것 은 　 몸 이 다 ． 훌륭 한 　 몸 ． 그렇 다면 　 훌륭 한 　 몸 은 　 무엇 인가 ． 그것 은 　 운동 을 　 지속 적 으로 　 가능 하 게끔 　 해 주 는 일정 한 　 비율 의 　 상태 를 　 말 하 는데 　 바로 　 지방 이 　 적 고 　 근육 이 　 많 아야 　 하 는 　 몸 이 다 ． 그렇 다면 　 어떻 게 　 이론 적 으로 　 생각 해 보 자 ， 많 은 　 사람 들 은 　 체중 을 　 줄이 고 　 싶 어 한다 ． 의사 들 도 　 건강 하 게 　 오래 살 고 싶 으면 　 높 은 체중 을 　 낮 게 　 줄이 라고 　 한다 ． 사람 들 은 　 운동 을 　 한다 ． 체중 을 　 줄이 려고 ， 하지만 간과 하 지 　 않 으면 　 안 되 는 　 것 이 　 있 는데 ， 체중 에 　 관한 　 명확 한 　 구분 이 다 ． 과 도한 　 체중 을 　 이루 고 있 는 것 은 　 살 이 다 ． 더 　 명확히 　 구분 해야 　 한다 ． 그 　 살 은 　 바로 　 체지방 이 다 ． 지방 ．　 우리 가 　 줄여야 하 는 　 것 은 　 지방 이 다 ． 체지방 　．　 체지방 을 　 줄이 는 것 이 　 바로 　 체중 을 　 줄이 는 　 것 이 다 ． 그렇 다 　 체지방 만 　 줄여야 　 한다 ． 몸무게 （ 체지방 ） 를 　 줄이 려고 　 시도 하 는 　 방법 중 의 　 ２ 가지 는 운동 과 　 음식 조절 이 다 ． 이 　 두 가지 　 모두 는 　 똑같이 　 중요 하 다 ． 하 지만 　 많 은 사람 들 은 　 운동 보다 는 음식 조절 로 　 체중 을 　 조절 하 려고 　 한다 ． 사실 　 음식 조절 로 만 　 체중 을 　 조절 할 수 　 있 다 ． 실제로 　 특별히 　 따로 　 운동 을 　 하 지 않 으면서 도 　 얼마 든지 　 정상 적 이 면서 　 마른 체형 을 　 유지 하 는 사람 들 이 　 있 다 ． 하 지만 　 음식 조절 에서 　 중요 한 것 은 　 음식 의 　 종류 와 　 전체 적 인 　 칼로리 다 ． 적 게 　 먹 으면 　 살 빠진다 ？　 이제 는 　 명확히 　 하고 　 넘어가 자 ． 적 게 　 먹 으면 　 살 빠진다 ． 분명 하 다 ． 하 지만 　 이것 은 　 어떤 음식 을 　 적 게 　 먹 느냐 에 　 달려 있 는 것 이 다 ． 정확히 　 말 하 면 　 지방 이 　 많이 포함 된 　 음식 을 　 적 게 먹 어야 　 한다 ． 그렇 다면 지방 이 적 게 들 어 있 는 음식 은 많이 먹 어도 된다는 것 인가 ? 운동 을 충분히 하 고 있 다면 어느 정도 는 먹 어도 된다 . 다만 전체 적 인 　 칼로리 를 　 무조건 　 줄이 면 　 체지방 이 　 잘 빠지 지 　 않 게 된다 ． 그렇 다면 체지방 이 잘 빠지 지 않 게 된다는 　 것 은 　 무슨 말 인가 ． 처음 에 　 빠질 수 도 　 있 지만 　 결국 　 도로 늘어난다는 　 뜻 이 다 ． 기초 대 사량 이 량 이 라는 것 이 　 있 다 ． 사람 이 　 생존 을 　 위해서 　 하루 종일 　 거의 　 움직이 지 　 않 다 도 몸 이 　 스스로 　 소비 하 는 　 에너지 량 이 다 ． 다시 　 말 해서 　 심장 이 뛰 고 ， 간 이 　 단백질 을 　 분해 하 고 ， 혈액 이 돌 고 ， 위장 이 　 소화 하 고 　 기타 모든 　 생존 에 　 필요 한 　 신진대사 를 　 위해서 는 　 기초 대 사량 만큼 먹 어야 　 한다는 것 이 다 ， 그것 뿐 인가 　 운동 을 　 위한 　 에너지 를 　 위해서 　 또 　 먹 어야 　 한다 ． 운동 만 하나 일 도 해야지 　 공부 도 해야지 （ 뇌도 　 ２０ ％ 를 　 소비 한다 ）．．． 기초 대 사량 이 　 １４００ cal 　 인 　 여성 이 　 있 다 ． 그녀 의 　 몸 이 　 제대로 돌아가 기 　 위해서 　 반드시 필요 한 　 에너지 량 이 다 ． 거기 다 　 하루 　 １ － ２ 시간 　 운동 을 　 하 려면 　 못 해도 　 ３ ～ ４００ cal 정도 필요 하 다 ． 일 하 고 　 뭐 하 고 　 하 면 　 최소 　 이여성 은 　 하루 １８００ ～ ２０００ cal 　 정도 　 있 어야 한다 ． 그런데 　 그 보다 　 못 하 게 　 칼로리 를 　 섭취 하 도록 　 음식 을 　 제한 하 면 　 어떻 게 될까 ？ 사람 은 　 몸 을 　 구성 하 는 　 구성 물질 과 　 생존 을 위한 유지 물질 이 　 필요 한다 ． 유지 물질 이 　 부족 하 면 　 신체 는 　 구성 물질 을 　 분해 해서 　 에너지 로 　 만든다 ． 다시 말 해서 　 수입 이 　 없 으면 　 적금 통장 을 　 해약 하 는 　 경우 가 생기 는 　 것 처럼 　 말 이 다 ． 꼭 　 필요 한 　 에너지 량 이 　 부족 하 면 　 신체 는 　 신체 를 　 구성 하 고 　 있 는 구성 물질 　 ２ 가지 를 　 분해 해서 　 에너지 로 　 바꾸 는데 　 바로 　 근육 과 　 지방 을 　 분해 한다 ． 그런데 　 신체 는 　 근육 을 　 분해 해서 　 에너지 화 하 는 것 을 　 선호 한다 ． 그게 　 훨씬 　 빠르 고 　 효과 적 이 기 때문 이 다 ．（ 여기 서 그 　 복잡 한 　 기 작 을 　 설명 하 면 　 머리 아프 다 ） 지방 을 　 분해 하 면 　 좋 으련만 ， 그 　 정도 는 아주 　 미약 하 고 　 대부분 　 근육 을 　 분해 한다 ．　 비극 은 　 여기 서 　 시작 된다 ． 체지방 을 　 줄이 려고 아침 도 굶 고 저녁 도 굶 어 보 지만 　　 오히려 　 주 는 것 은 　 근육 이 다 ． 결국 　 근육 을 　 줄이 면 　 체력 이 　 떨어지 고 관절 에 　 이상 이 오 기 　 시작 하 고 　 결국 엔 　 몸 이 　 망가지 면 　 운동 　 그 자체 를 　 못 하 게 　 되 고 ， 숫자 가 다소 　 줄 어서 　 좋 아 했 던 　 그 　 기쁨 은 　 다시 　 절망 적 인 　 고통 으로 　 다가 온다 ． 필요 한 　 칼로리 이상 은 　 섭취 하 면서 　 운동 을 　 해야 한다 ． 그리고 　 그 　 필요 칼로리 의 　 대부분 은 탄수화물 에서 　 얻 어 져야 　 한다 ． 왜 그래야 하 는냐 는 　 다른 글 을 　 참고 하 라 ． 일단 은 　 식사 를 　 거르 지 　 말 아야 　 한다 ． 최소 　 필요 칼로리 （ 위 에 　 언급 한 　 기초 대 사량 ＋ 운동 시 필요 한 에너지 ＋ 일 ＋ 공부 ＋ 기타 ） 는 　 섭취 해야 한다 ．　 구성 성분 을 　 분해 하 지 　 못 하 도록 　 말 이 다 ． 시중 에 　 유행 하 는 　 다이어트 는 　 거의 　 ９９ ％ 저 칼로리 　 다이어트 다 ． 황제 다이어트 ， 원 푸드 다이어트 등등 　 유행 한 　 다이어트 　 모두 　 그렇 다 ． 근육 은 　 시간 이 　 좀 　 걸려야 　 눈 에 띄 게 　 늘어나 는 　 법 이 다 ． 하 지만 　 당장 　 육식 과 　 지방 이 많이 들 어 있 는 음식 들 을 　 끊 기 만 해도 　 사람 들 이 　 원 하 는 　 체중 을 　 줄일 수 　 있 다 ． 당신 이 　 현재 　 초과 체지방 　 보유자 라면 　 반드시 　 이렇게 　 해야 한다 ． 공유 하 기 글 요소