올해 미 코 진 나리 , 작년 미 코 진 이지선 , 이기 적 인 기럭지 의 글래머 김사랑 , 섹 시스타 서영 , 쭉쭉 각선미 김현정 , 단아 엄지원 , 조막 만 한 얼굴 의 한 지민 , 럭셔리 글래머 고은 아 . ... 이 들 은 모두 필라테스 를 한다 ! ! 특히 작년 미 코 진 이지선 은 한 인터뷰 에서 완벽 한 S 라인 에 대해 " 요가 , 발레 , 헬스 등 의 장점 만 살린 운동 인 필라테스 를 아주 오래 전 부터 해온 것 때문 인 것 같 다 " 고 밝혔 다 . 동양 요가 와 서양 스트레칭 의 접목 ! 예쁜 몸매 가꾸 는 ‘ 필라테스 ’ root : : 필라테스 의 시작 은 독일 의 작 은 수 용소 였 다 . 전혀 어울리 지 않 는 이 조합 은 1900 년 대 초 , 조제프 필라테스 가 침대 스프링 에서 영감 을 받 아 쓰 지 않 는 근육 까지 모두 움직여 근력 을 강화 시키 는 동작 들 을 발명 하 면서 시작 됐 다 . 필라테스 의 궁극 적 인 목표 는 근육 을 그로테스크 하 게 움직이 거나 애써 힘 을 들이 지 않 고 도 몸 과 마음 을 일치 시킨 동작 을 통해 아름다운 보디 를 가꾸 는 것 이 다 . tool : : 필라테스 의 기본 도구 는 바로 ‘ 매트 ’. 침대 스프링 에서 처음 고안 한 쉽 고 간편 한 매트 운동 으로 주요 동작 이 구성 돼 , 최소 의 시간 으로 최대 의 운동 효과 를 거둔다 . 일부 동작 은 척추 를 심하 게 누르 거나 몸 을 굴려야 하 므로 매트 는 척추 를 보호 하 고 지탱 할 수 있 을 만큼 두꺼워야 한다 . 고급 운동 으로 올라갈수록 덤벨 등 간단 한 도구 를 이용 하 기 도 한다 . make up : : 필라테스 의 기본 원리 는 집중 , 조절 , 중심 , 유연 성 , 정확 성 , 호흡 으로 나눌 수 있 다 . 특히 복부 와 등허리 그리고 엉덩이 로 이어지 는 몸 의 중심 을 ‘ 파워 하우스 ’ 라고 부른다 . 매트 운동 을 할 때 는 항상 파워 하우스 를 곧 게 유지 한 상태 에서 실시 해야 근육 에 무리 가 가 지 않 고 군살 이 쉽 게 빠진다 . 또한 필라테스 의 모든 동작 은 시각 적 이미지 를 활용 하 는 것 이 특징 . 예 를 들 어 기본 동작 7 가지 중 하나 인 ‘ 공 처럼 몸 굴리 기 ’ 의 경우 머릿속 에 알파벳 C 를 연상 하 면서 운동 을 해야 더욱 효과 가 높 다 . 마지막 으로 호흡 의 리듬 이 중요 한데 폐 에 공기 를 채운다는 느낌 으로 깊 게 숨 을 들이마신 다음 숨 을 완전히 토해 폐 를 비워낸다 . 폐 를 비워 냄 과 동시 에 배 를 눌러 몸 안 의 나쁜 공기 를 내보내 기 때문 에 흡연자 들 에게 효과 적 이 다 . action : : 필라테스 초보 자 들 이 처음 배우 는 동작 은 1 백 번 숨쉬기 → 상체 들어올리기 → 한쪽 다리 돌리 기 → 공 처럼 몸 굴리 기 → 한쪽 다리 를 이용 한 스트레칭 , 두 다리 를 이용 한 스트레칭 → 척추 교정 스트레칭 으로 총 7 가지 로 구성 돼 있 다 . effect : : 필라테스 는 요가 에 비해 자세 교정 에 좋 고 안 쓰 는 근육 을 효율 적 으로 움직이 는 데 효과 적 이 다 . 최근 에 는 필라테스 를 한 운동 선수 들 이 순발력 이 더 높 다는 연구 결과 가 발표 됐 을 정도 로 근육 의 민첩 성 을 높이 고 부상 을 미연 에 방지 하 는 기능 도 한다 . 또한 납작 한 배 를 만들 려면 필라테스 를 하 라는 조언 이 있 을 정도 로 복부 비만 에 최고 의 해결책 이 다 . 출처 : 팟 찌 해외 의 필라테스 매니아 는 마돈나 와 기네스팰트로 ! 요즘 연예인 들 이 즐겨 하 는 다이어트 운동 법 으로 널리 알려진 필라테스 . 몸 을 유연 하 고 균형 있 게 가꿔 주 고 잘못 된 자세 를 바로잡 아 주 는 것 이 특징 . 건강 한 신체 와 정신 을 갖 게 해 주 는 필라테스 의 기본 동작 익히 기 . ◎ 기초 호흡 법 필라테스 는 몸 과 마음 의 균형 을 중시 하 는 운동 이 다 . 동작 에 는 ‘ 흉식호흡 ’ 이 수반 된다 . 천장 을 보 고 바르 게 누운 자세 에서 무릎 을 세우 고 손 은 골반 옆 바닥 에 편하 게 놓 는다 . 갈비뼈 가 옆 으로 벌어지 는 기분 으로 천천히 코 로 숨 을 들이마신다 . 배 나 가슴 이 들리 지 않 게 주의 하 고 등 은 바닥 에 밀착 한 상태 를 유지 한다 . 가슴 부터 편안 해 지 도록 입 으로 천천히 내뱉 는다 . ◎ 허리 와 복부 를 탄력 있 게 ‘ 사이드 킥 ’ 1 _ 매트 에 옆 으로 누운 상태 에서 코 로 숨 을 들이마셨 다가 입 으로 천천히 내쉬 면서 상체 를 들 어 올린다 . 이때 한쪽 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 2 _ 다른 한 손 을 뒤통수 중앙 에 대 고 코 로 숨 을 들이마셨 다가 입 으로 천천히 내쉬 면서 골반 을 들 어 올린다 . 3 _ 상체 는 움직이 지 않 게 중심 을 잘 잡 고 숨 을 들이마시 면서 공 을 차 듯 위쪽 다리 를 두 번 앞 으로 뻗 는다 . 4 _ 천천히 숨 을 내쉬 면서 다리 를 쭉 길 게 편 상태 로 뒤쪽 으로 당긴다 . 8 ~ 10 회 반복 후 반대 방향 으로 실시 . ◎ 팔과 등 을 예쁘 게 ‘ 프론 프레스 업 ’ 1 _ 매트 위 에 똑바로 엎드린 후 손 은 가슴 옆 에 두 고 이마 와 코 가 바닥 에 닿 은 상태 에서 코 로 숨 을 들이마신다 . 2 _ 입 으로 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 들 어 올린다 . 이때 얼굴 , 목 , 상체 가 일직선 을 유지 하 게끔 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 뒤 로 당긴다 . 3 _ 최대한 으로 팔꿈치 를 뒤 로 당겨 상체 를 세운다 . 숨 을 들이마셨 다가 내뱉 으면서 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 8 ~ 10 회 반복 . ◎ 다리 를 매끈 하 게 ‘ 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 ’ 1 _ 매트 위 에 누워 코 로 숨 을 들이마신 다음 입 으로 천천히 내쉬 면서 다리 를 ‘ ㄱ ’ 자 모양 으로 구부린다 . 2 _ 코로 숨 을 들이마신 다음 입 으로 천천히 내쉬 면서 머리 를 무릎 쪽 으로 들 어 올리 며 날개 뼈 부분 까지 상체 를 일으킨다 . 팔 을 쭉 펴 손 을 무릎 위 에 놓 는다 . 3 _ 무릎 을 쭉 편 다음 천천히 숨 을 뱉 으면서 오른쪽 다리 는 손 으로 잡 아 머리 쪽 으로 쭉 당기 고 , 왼쪽 다리 는 몸 과 일직선 이 되 도록 쭉 펴 바닥 에서 떨어진 상태 를 유지 한다 . 4 _ 상체 는 고정 한 채 로 천천히 내뱉 으면서 복부 의 힘 으로 왼쪽 다리 를 끌어올린 후 손 으로 잡 아 머리 쪽 으로 쭉 당긴다 . 오른쪽 다리 는 몸 과 일직선 이 되게 쭉 편다 . 8 ~ 10 회 반복 . 출처 : 우먼 센스 공유 하 기 글 요소