▶ 토마토 야채 주스 * 토마토 는 ? 과일 중 최저 칼로리 인 35 kcal . 살 이 찌 는 주원인 인 GI  ( 당 지수 ) 또한 가장 낮 은 과일 . 5 개 3 천 원 . * 재료 토마토 1 개 , 오이 1 / 2 개 , 당근 1 / 3 개 , 물 50 ml , 꿀 1 큰 술 * 만들 기 1 . 토마토 는 잘 씻 은 다음 꼭지 를 떼 고 , 오이 와 당근 은 껍질 을 벗겨 큼직 하 게 썬 다 . 2 . 믹서 에 ① 과 물 을 붓 고 곱 게 갈 아 컵 에 담아내 고 기호 에 따라 꿀 을 타 마신다 . point 꿀 을 넣 으면 칼로리 가 거의 두 배 가 되 지만 , 설탕 보다 는 꿀 이 칼로리 가 더 낮 다는 점 을 명심 . 칼로리 를 아예 없애 고 싶 다면 물 만 넣 고 갈 것 . ▶ 셀러리 사과 주스 * 셀러리 는 ? 덴마크 다이어트 에서 권장 하 는 살 빠지 는 야채 로 36 kcal ( 100 g ) . 피 를 맑 게 하 고 신경 을 안정 시키 는 데 효과 가 있 다 . 1 대 2 천 5 백 원 * 재료 셀러리 1 대 , 사과 1 개 , 요구르트 1 개 , 물 1 / 2 컵 * 만들 기 1 . 셀러리 는 가로 로 반 잘라서 칼끝 을 이용 해 섬유질 을 벗긴다 . 2 . 사과 는 껍질 을 벗겨 씨 를 없앤 뒤 한입 크기 로 썬 다 . 3 . 믹서 에 모든 재료 와 물 을 붓 고 곱 게 갈 아 컵 에 담아낸다 . point 셀러리 는 특유 의 맛 과 향 이 조금 역하 므로 단맛 을 첨가 하 는 게 좋 다 . 사과 는 칼로리 가 높 은 편 이 므로 사이다 등 음료 를 넣 을 것 . ▶ 양배추 샐러드 * 양배추 는 ? 밥 과 함께 먹 으면 쉽 게 포만감 을 주 고 , 부분 지방 을 제거 하 는 효과 가 있 다 . 25 kcal ( 100 g ) . 1 / 4 개 1 천 5 백 원 . * 재료 흰 양배추 80 g , 적채 50 g , 오이 50 g , 당근 1 / 3 개 * 된장 소스 된장 1 ½ 큰 술 , 식초 1 ½ 큰 술 , 레몬 즙 2 작 은 술 ( 또는 식초 를 2 큰 술 ) , 설탕 1 ½ 큰 술 , 깨 1 작 은 술 , 참기름 1 작 은 술 * 만들 기 1 . 흰 양배추 , 적채 , 오이 , 당근 을 5 cm 길이 로 곱 게 채 썰 어 찬물 에 잠시 담가둔다 . 2 . 분량 의 재료 를 섞 어 된장 소스 를 만들 고 , ① 과 ② 를 체 에 밭쳐 물기 를 뺀 뒤 그릇 에 고루 담 은 뒤 간장 소스 를 끼얹 는다 . ▶ 다시마 샐러드 * 다시마 는 ? 당 지수 가 낮 고 변비 에 도 좋 은 다시마 는 15 kcal ( 100 g ) 로 , 칼로리 가 거의 없 는 편 . 500 g 2 천 원 * 재료 쌈 다시마 50 g , 미역 30 g , 해초 ( 톳 이나 꼬시래기 ) 30 g , 무 2 cm 길 이 1 토막 깨 간장 소스 간장 2 큰 술 , 식초 2 큰 술 , 꿀 2 작 은 술 , 참기름 1 작 은 술 , 깨소금 1 큰 술 , 레몬 즙 약간 * 만들 기 1 . 다시마 는 2 cm 폭 으로 길 게 썰 고 , 미역 은 물 에 불려서 한입 크기 로 대강 썬 뒤 에 물 기 를 짠다 . 2 . 해초 는 찬물 에 30 분 정도 담가 소금기 를 뺀 뒤 적당히 잘라 두 고 , 무 는 슬라이스 한 뒤 에 가늘 게 채 썬 다 . 3 . 분량 의 재료 를 섞 어 소스 를 만들 고 ①, ②, ③ 을 고루 섞 어 접시 에 담 고 깨 간장 소스 를 끼얹 는다 . 공유 하 기 글 요소