★ 아쿠아로 빅 이 란 아쿠아로 빅 은 물 이 갖 는 특성 으로 인해 운동 효과 와 안정 성 이 지상 의 어떤 운동 종목 보다 뛰 어 나 며 물 속 에서 움직이 는 자신 의 모습 이 타인 에게 노출 되 지 않 기 때문 에 운동 중 에 도 긍정 적 인 신 체상 을 유지 할 수 있 어 운동 지속 에 도움 이 되 고 지상 에서 하 는 운동 과 비교 할 때 힘 은 덜 들 면서 장기간 지속 할 수 있 으며 열량 소모량 은 적 으나 지방 소모량 은 2 배 에 가까워 다이어트 효과 가 크 다 . 또한 , 물 속 에서 하 는 운동 이 지만 수영 을 전혀 못 하 는 사람 도 할 수 있 으며 수영 처럼 힘 을 들이 지 않 고 특별 한 기술 도 필요 하 지 않 아 누구 나 쉽 게 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 물 속 에서 발 이 닿 는 곳 에서 할 수 있 지만 부력 보조 기구 를 사용 하 여 깊 은 물 속 에서 도 할 수 가 있 다 . 관절염 이 있 거나 산전 , 산후 또는 수술 후 회복 중 인 사람 , 척추 에 문제 가 있 는 사람 , 신체 활동 에 제약 이 많 은 비 만자 , 중년층 , 노년층 인구 에게 특히 적당 한 운동 이 될 수 있 다 . ★ 아쿠아로 빅 의 정의 물 ( aqua ) 과 에어로빅 ( aerobic ) 의 합성어 인 아쿠아로 빅 ( aquarobic ) 또는 아쿠아 엑 서 사이즈 ( aquaexercise ) 는 물 속 에서 하 는 체조 로써 물 의 저항 과 부력 등 을 이용 해 음악 에 맞추 어 유산소 운동 ( 즉 에어로빅 ) 을 하 는 것 이 다 . 물 에서 걷 기 , 뛰 기 , 달리 기 , 틀기 , 차기 , 밀 고 당기 기 등 을 기본 으로 하 는 간단 한 동작 을 에어로빅댄스 처럼 안무 화 하 여 심장 혈관계 ( Cardio ) 운동 , 근육 의 단련 과 강화 를 목적 으로 하 는 근육 단련 ( toning ) 운동 그리고 심신 의 긴장 이완 을 목적 으로 하 는 이완 ( relaxation ) 운동 등 을 할 수 있 다 . 여기 에 물 에서 건강 찾 는 방법 들 즉 , 온천욕 , 월 풀 , 기포욕 등 의 물 을 수동 적 ( static ) 으로 활용 하 는 형태 까지 물 을 광범위 하 게 활용 하 는 모두 를 일컬 어 아쿠아 피트 니스 ( Aquatic Fitness ) 라고 합니다 . ★ 아쿠아 운동 의 역사 고대 , 그리스 와 로마 시대 부터 물 로써 병 의 자연 치 유력 을 높여 건강 에 보탬 이 되게 한 것 처럼 제 1 차 세계 대전 후 미국 과 유럽 등지 에서 소아마비 가 크 게 유행 했 던 때 부터 물 을 활용 한 수 치료 로서 수중 운동 이 등장 하 였으나 제 2 차 세계 대전 후 솔 크 백신 과 그 외 다른 특효약 이 출현 하 면서 다시 사라졌 습니다 . 오늘날 과 같 은 광범위 한 아쿠아 운동 의 발단 은 60 년 대 초 미국 동부 의 노인 들 이 아쿠아 운동 을 한 것 이 시초 였 고 미국 에서 조깅 붐 이 일어났 던 60 년 대 에 시드니 사피로 ( 한국 전쟁 에 참가 했 던 장교 로서 전쟁 당시 부상 당했 던 병사 들 을 한국 내 의 미군 캠프 장 풀 에서 재활 운동 을 시켰 다고 함 ) 가 비 만인 에게 초보 수영 지도 의 일환 으로 아쿠아 운동 을 적극 응용 하 였 습니다 . 그리고 70 년 대 에 는 저명 한 생리학자 케세이 콘라드 가 아쿠아 운동 ( 수직 체의 운동 ) 의 우수 한 효과 를 수영 ( 수평체 의 운동 ) 과 어깨 를 나란히 할 정도 라고 알렸 습니다 . 80 년 대 에 에어로빅 운동 강사 였 던 루스 소바 가 에어로빅댄스 ( 아쿠아로 빅 ) 를 물 에서 응용 하 여 오늘날 과 같 은 아쿠아 운동 형태 가 완성 되 었 습니다 . 한국 에 는 1990 년 초 에 보급 되 었 으며 국내 에 수중 운동 이 본격 적 으로 보급 되 기 시작 한 것 은 1997 년 7 월 한국 체육 과학 연구원 이 수중 에어로빅 을 발표 하 면서 부터 입니다 . ★ 아쿠아로 빅 의 효과 아쿠아 운동 이 안 전하 고 효과 적 이 며 편안 한 이유 는 물 에 있 는 것 만 으로 도 스트레스 가 해소 되 는 인간 의 원초 적 인 환경 인 물 ( 양수 ) 에서 심신 이 이완 되 기 때문 일 것 이 며 , 게다가 물 의 부력 , 밀도 , 수압 등 과 같 은 다양 한 특성 들 이 운동 의 효과 를 더 해 주 고 안 전하 게 만듭니다 . 1 . 물 에서 는 부력 으로 체중 이 아주 가벼워져 관절 에 운동 의 충격 이 크 게 줄게 되 므로 육상 에서 의 다른 운동 에 비해 안전 합니다 . 2 . 물 의 밀도 가 공기 보다 훨씬 크 기 때문 에 물 이 공기 보다 저항 이 크 다 . 수중 운동 에서 운동 의 강도 를 높일수록 저항 이 더 커져서 체내 의 에너지 소비 를 높여 지상 에서 운동 을 할 때 보다 칼로리 를 더 많이 소모 시키 게 만든다 . 3 . 물 속 에 있 는 전신 이 물 의 압력 을 받 게 되 면 신체 말단 부분 이 압박 을 받 게 되 어 정맥혈 이 심장 으로 빨리 되돌아오 게 하 는 작용 을 하 여 흉곽 을 압박 하 면 호흡 할 때 사용 되 는 근육 을 움직이 게 만들 면서 호흡기계 의 순환 을 원활 하 도록 돕 는다 . 4 . 물 의 온도 가 체온 보다 낮 으므로 우리 신체 는 적절 한 체온 을 유지 하 기 위해 근육 내 의 세포 활동 이 활발 해져 체내 의 혈액 순환 역시 활발 해 지 게 한다 . ★ 아쿠아로 빅 유 의 사항 수중 운동 중 에 는 다음 과 같 은 사항 을 항상 주의 하 여 상해 를 미리 예방 해야 할 것 이 다 . 몸 에 힘 을 빼 고 전체 적 으로 편 상태 를 유지 한다 . 적절 한 호흡 을 유지 한다 . 관절 을 과신전 ( hyperextention ) 하 지 않 는다 . 균형 을 유지 한다 . 발뒤꿈치 를 항상 바닥 에 댄다 . 운동 강도 를 항상 조절 한다 . 스트레칭 때 에 는 근육 을 따뜻 하 게 유지 한다 . 스트레칭 할 때 바 운 싱 ( bouncing ) 을 피한다 . 운동 강도 를 서서히 증가 시킨다 . 손목 관절 을 보호 한다 . 근육 강화 는 보통 의 활동 영역 내 에서 이루어지 도록 한다 . 근육 군 에 따라 적절 한 운동 을 하 여 균형 있 는 발전 을 꾀한다 . 상체 를 돌리 면서 발 을 내 딛 지 않 고 앞 으로 전진 하 는 동작 은 피한다 . 공유 하 기 글 요소