살빼 기 다이어트 - 알통 쏘옥 ~ 종아리 를 미끈 하 게 알통 쏘옥 ~ 종아리 를 미끈 하 게 종아리 살 을 빼 기 위해서 는 비복근 이 라는 두 개 의 커다란 근육 을 많이 사용 해야 한다 . 발목 을 자주 이리저리 움직여 주 는 것 만 으로 도 효과 를 볼 수 있 을 것 . 종아리 를 당기 는 느낌 으로 1 . 양손 을 허리 에 두 고 다리 를 어깨 폭 만큼 벌리 고 선다 . 2 . 왼쪽 다리 의 발끝 을 가능 한 한 높이 들어올려 비스듬 하 게 앞 으로 내밀 어 정지 . 3 . 다시 처음 자세 로 돌아간다 . 4 . 반대쪽 도 마찬가지 로 실시 . 좌우 교대 로 10 초간 다섯 번 정도 의 속도 내 기 . 가볍 게 흔들 어 주 기 1 . 다리 를 어깨 폭 만큼 벌리 고 양손 은 허리 에 올린 자세 로 선다 . 2 . 그대로 오른쪽 다리 를 옆 으로 들어올려 바닥 에서 10 cm 정도 띄운다 . 이 자세 에서 왼쪽 발뒤꿈치 들 어 주 기 . 좌우 교대 로 반복 한다 . 바닥 에 앉 아서 편하 게 하 기 1 . 양다리 를 가지런히 모으 고 바닥 에 앉 은 후 , 무릎 을 90 도 로 구부린다 . 2 . 양손 을 약간 몸 뒤쪽 에 두 고 팔 을 살짝 구부려 상체 역시 뒤 로 젖힌다 . 동시 에 발 을 가능 한 한 높이 올릴 것 . 여러 번 반복 한다 . 다리 전체 에 힘 을 싣 기 1 . 의자 를 앞 에 두 고 양손 으로 잡 는다 . 이때 바닥 과 등 이 평행 을 이루 도록 하 기 . 2 . 그대로 2 초 를 세 면서 천천히 발뒤꿈치 를 올렸 다 내렸 다 한다 . 의자 는 흔들거리 지 않 는 것 을 사용 . 호흡 을 멈추 지 말 고 10 초 동안 다섯 번 실시 . 공유 하 기 글 요소