바늘 이 몇 개 의 눈금 만 더 움직여도 우리 를 긴장 시키 는 몸무게 의 진실 에 대하 여 . 표준 몸무게 성인 의 경우 미국 의 브로커 박사 가 고안 한 ‘ 브로커 법 ’ 을 사용 하 여 표준 몸무게 를 구하 는 것 이 일반 적 이 다 . 원래 이 방법 에서 는 키 에서 100 을 뺀 것 을 표준 몸무게 로 하 고 있 으나 , 체격 이 작 은 동양 사람 들 은 그 결과 에 0 . 9 를 곱하 고 있 다 . 브로커 법 에 따르 면 키 가 165 센티미터 인 경우 표준 몸무게 는 58 . 5 킬로그램 이 된다 . 마른 체형 을 선호 하 는 요즘 , 표준 몸무게 는 여성 들 이 원 하 는 이상 적 인 몸무게 와 는 상당 한 차이 를 보인다 . 체질량 지수 비 만 정도 를 알아보 는 방법 중 하나 로 체중 과 신장 의 관계 를 말 하 며 체지방 율 을 비교 적 정확히 반영 한다 . 체질량 지수 ( BMI ) = 체중 ( ㎏)/[ 신장 ( m ) ] ² 한국인 일 경우 체질량 지수 가 25 이상 인 경우 비 만 , 23 이 면 과체중 으로 볼 수 있 다 . * 판정 기준 ( 대한 비 만 학회 , 국제비 만 전문가 위원회 ) 18 . 5 미 만 : 체중 부족 18 . 5 ∼ 22 . 9 : 정상 체중 23 . 0 ∼ 24 . 9 : 체중 과다 25 . 0 이상 : 비 만 운동 과 몸무게 여성 들 은 체중 감소 를 위해 운동 을 시작 했 는데 좀처럼 몸무게 에 변화 가 나타나 지 않 으면 금세 실망 하 여 운동 을 중단 한다 . 운동 을 통한 다이어트 는 몸무게 를 줄이 는 것 이 아니 라 체지방 을 줄여 나가 는 것 이 다 . 따라서 운동 을 시작 한다고 해서 금세 몸무게 에 변화 가 나타나 는 것 은 아니 다 . 몸무게 는 변하 지 않 았 는데 체지방 이 줄어들 었 다면 근육 이 늘어났 다는 것 을 의미 한다 . . 몸무게 는 단지 숫자 일 뿐 이 다 ! 마른 사람 도 비만 일 수 있 다 ! 흔히 몸무게 가 적 게 나가 면 비 만과 는 거리 가 멀 다고 생각 하 기 쉽 지만 , 비 만 은 반드시 몸무게 와 관계 있 는 것 만 은 아니 다 . 심한 다이어트 로 몸무게 가 한꺼번에 줄 었 다가 다시 늘어나 는 요요 현상 이 반복 될 경우 , 근육 이 줄어들 고 상대 적 으로 지방 이 늘어나 서 몸무게 와 관계없이 전체 몸무게 에서 지방 이 차지 하 는 비율 이 점차 높 아 지 고 실질 적 으로 는 비만 이 된다 . 마른 체형 이 지만 쉽 게 나른 해 지 고 조금 만 활동 해도 숨 이 차오르 며 , 여성 의 경우 특별 한 질병 이 없 는데 도 변비 나 생리 불순 등 이 이유 없이 자주 찾아오 면 비만 을 의심 해 봐야 한다 . 간단히 해 보 는 마른 비 만 자 가 진단 법 다음 항목 에서 세 가지 이상 이 해당 되 면 정확 한 체지방 률 을 측정 해 보 는 것 이 좋 다 . 1 앉 아서 일 을 한다 . 2 최근 1 년 동안 운동 을 한 적 이 없 다 . 3 술 을 주 3 회 이상 마신다 . 4 식사 가 불 규칙 하 고 과식 과 폭식 을 한다 . 5 전 보다 아랫배 가 나온 듯 한 느낌 이 든다 . 6 배 나 가슴 등 에 물렁살 이 만져진다 . 7 늘 피곤 하 다 공유 하 기 글 요소