골반 이 비뚤어져 있 으면 다리 바깥쪽 근육 이 비어져 나오 고 다리 가 휘 는 O 자 다리 가 되 며 허벅지 나 종아리 가 두꺼워 보 입니다 . 그래서 전체 적 으로 하체 가 뚱뚱 해 보이 는 것 입니다 . 이때 는 다리 안쪽 의 근육 을 단련 해서 바깥쪽 허벅지 살 을 빼주 는 스트레칭 이 효과 적 입니다 . 우선 아래 에 나와 있 는 부기 해소 마사지 를 하 고 바로 스트레칭 을 실시 합니다 . 매일 계속 하 는 것 이 중요 합니다 . 부기 혈행 촉진 , 부기 해소 는 마사지 로 시작 하 며 . 목욕 한 뒤 나 스트레칭 전 워밍업 으로 1 분 간 실시 합니다 . 심장 에서 먼 발끝 에서부터 하 는 것 이 원칙 입니다 . 손바닥 으로 천천히 근육 을 풀 어 줍니다 . 이때 에 는 아래 에서 위쪽 으로 해 줍니다 . 장딴지 를 엄지손가락 으로 가볍 게 잡 습니다 . 발목 에서 무릎 까지 뼈 안쪽 을 따라 천천히 바깥쪽 으로 문질러 내 듯이 마사지 합니다 . 1 분 간 30 회 실시 하 는 것 을 기준 으로 양쪽 다리 모두 합니다 . 무릎 에서 허벅지 까지 아래 에서 위쪽 을 향해 손바닥 으로 충분히 문 지릅니다 . 오일 이나 보디 로션 을 사용 하 면 손놀림 이 훨씬 쉬워 집니다 . 1 분 간 30 회 기준 으로 양쪽 다리 모두 합니다 . 마지막 으로 무릎 에서 허벅지 안쪽 을 다 쓴 치약 튜브 를 짜 듯이 천천히 문질러 줍니다 . 아래 에서 위쪽 으로 1 분 에 20 ~ 30 회 를 기준 으로 양쪽 다리 모두 실시 합니다 . 다리 전체 를 슬림 하 게 하 는 스트레칭 허벅지 , 무릎 , 발목 안쪽 근육 을 단련 하 는 스트레칭 을 종류 를 바꿔 가 면서 매일 최저 10 회 정도 합니다 . 마사지 후 혈행 이 좋 고 근육 이 풀어져 있 을 때 하 면 효과 적 입니다 . 위 를 보 고 누워 양쪽 다리 를 붙여서 올립니다 . 이때 손 은 몸 의 균형 을 잡 을 수 있 는 곳 에 놓 으며 , 숨 을 크 게 들이쉬 면서 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 합니다 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 다리 를 서서히 옆 으로 벌렸 다가 다시 처음 자세 로 되돌아옵니다 . 허리 가 들리 지 않 도록 주의 합니다 . 오른쪽 다리 도 마찬가지 로 각 10 회 반복 하 고 벌렸 을 때 도 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 는 것 이 포인트 . 공유 하 기 글 요소