[ 한겨레 ] 이지은 의 통통 ! 학습 법 규칙 적 인 아침 식사 는 ‘ 능동 적 인 학교 생활 ’ 과 관련 돼 스스로 하 는 공부 는 시간 보다 매일 지키 는 게 중요 2 학기 가 시작 됐 다 . 이미 방학 은 끝 났 지만 아이 들 의 몸 과 마음 은 아직 도 방학 이 어서 학습 지도 가 쉽 지 않 다 . 머리 로 하 는 공부 보다 태도 와 습관 으로 하 는 공부 가 오래가 는 법 이 다 . 바른 생활 습관 이 전제 돼야 바른 공부 습관 을 기를 수 있 다 . 학교 에서 보내 는 시간 은 모두 비슷 할 것 이 니 , 건강 한 공부 습관 을 지녔 는지 의 여부 는 집 에서 보내 는 시간 에 달려 있 다 . 등교 전 과 하교 후 부모 가 도울 수 있 는 항목 을 살펴보 자 . 등교 전 에 는 규칙 적 인 아침 식사 ‘ 아침 식사 는 위 로 들어가 지 않 고 뇌 로 들어간다 ’ 할 정도 로 중요 하 다 . 뇌 는 밤새 도록 쉬 지 않 고 일 을 한다 . 하루 동안 공부 한 것 과 경험 한 것 을 융합 하 고 저장 하 는 일 을 잘 때 하 기 때문 이 다 . 밤새 일 을 했으니 아침 이 되 면 지칠 수 밖에 없 다 . 아침밥 은 지친 뇌 를 위한 에너지 공급 이 다 . 입맛 이 없 고 배 가 고프 지 않 더라도 뇌 를 위해 아침 식사 는 꼭 챙기 도록 한다 . 아침밥 은 잠 을 깨 기 위해서 도 필요 하 다 . 눈 만 뜬다고 잠 이 깨 는 것 은 아니 다 . 음식 을 씹 는 동안 얼굴 근육 이 풀 어 지 고 , 온몸 의 장기 도 운동 을 시작 한다 . 등교 하 자마자 다시 엎드려 잠 이 드 는 아이 들 은 분명 아침밥 을 먹 지 않 았 기 때문 이 다 . 따라서 아침 식사 는 질 좋 은 뇌 , 안정 감 있 는 등교 , 능동 적 인 학교 생활 과 관련 된다 . 관련 연구 들 을 보 면 , 수능 모의고사 상위 0 . 1 % 안 에 드 는 고 3 학생 들 은 나머지 99 . 9 % 학생 들 보다 아침 식사 습관 이 월등히 좋 았 다 ( 아침 식사 를 제외 한 텔레비전 시청 이나 수면 시간 등 대부분 의 생활 모습 은 차이 가 없 었 다 ) . 또 아침 식사 가 불 규칙 적 인 초등학생 들 은 성장 해 감 에 따라 허리 사이즈 가 비만 이 고 성적 이 떨어진 반면 , 매일 아침 식사 를 했 던 초등학생 들 은 허리 사이즈 가 표준 이 었 고 성적 은 향상 되 었 다 . 하교 후 에 는 스스로 하 는 공부 부모 세대 에 공부 란 원래 혼자 하 는 거 였 지만 , 학교 가 듯 학원 가 는 것 이 당연 해져 버린 요즘 아이 들 은 스스로 공부 하 는 시간 을 따로 지키 지 않 으면 자기 주도 학습 의 경험 을 전혀 하 지 못한다 . 초등학생 은 하루 한 시간 , 중학생 은 하루 두 시간 , 고등학생 은 하루 세 시간 정도 시간 을 정하 자 . 매일 규칙 적 으로 지킬 수 있 는 시간 이 좋 으며 그 시간 은 되도록 스스로 정한 공부 를 하 는 게 좋 다 . 스스로 에게 필요 한 공부 를 정하 는 것 또한 오랜 시간 연습 으로 쌓여 가 는 노하우 이 기 때문 이 다 . 스스로 하 는 공부 는 시간 보다 는 매일 지키 느냐 가 더 중요 하 다 . 컨디션 이 안 좋 은 날 은 30 분 만 이 라도 공부 를 하 자 . 고등학생 들 가운데 최상위 권 성적 을 내 는 아이 들 의 공통점 은 매일 스스로 공부 하 는 시간 을 철저히 지킨다는 점 이 다 . 성적 이 떨어졌 을 때 학생 들 대부분 은 사교육 의 도움 을 받 는다고 답 하 지만 성적 이 좋 은 학생 들 은 스스로 공부 하 는 시간 을 늘린다고 답 한다 . 스스로 공부 하 는 시간 의 집중력 과 불안 을 이기 는 힘 은 어느 날 갑자기 생기 는 것 이 아니 다 . 하교 후 한두 시간 공부 가 몸 에 배 도록 하 자 . 밤 10 시 에 잠들 고 아침 6 시 기상 일찍 자 고 일찍 일어나 는 것 은 모든 성공 한 사람 들 의 공통점 이 다 . 그만큼 효율 성 과 집중력 이 좋 기 때문 이 다 . 아이 들 이 10 시 취침 이 불 가능 한 이유 는 학원 이 다 . 아이 들 은 ‘ 집 에 오 면 밤 열 두 시 예요 ’ 라고 하소연 한다 . 학원 수업 이 없 는 날 만 이라도 10 시 취침 을 지키 자 . 10 시 부터 6 시 까지 는 뇌 가 활동 하 기 에 가장 좋 은 시간 이 기 때문 이 다 . 뇌 가 폭발 적 으로 성장 하 는 사춘기 때 에 는 잠 만 잘 자도 평생 훌륭 한 뇌 를 가질 수 있 다 . 뇌 과학자 인 구로카와 이호코 는 게임 을 좋아하 는 아들 이 늦 은 밤 까지 게임 을 하 느라 취침 시간 을 지키 지 못하 자 , 아침 에 일찍 일어나 한 시간 정도 게임 을 하 게 한 뒤 학교 에 보냈 다고 한다 . 취침 과 기상 은 집안 의 분위기 에 영향 을 많이 받 으므로 아이 혼자 지킬 수 없 다 . 밤 9 시 30 분 이 되 면 거실 불 은 끄 는 것 이 좋 다 . 몸 을 씻 고 잠자리 를 정돈 한 뒤 책 을 읽 으며 ( 부모 님 이 읽 어 줘도 좋 다 ) 안정 감 을 갖 도록 해야 한다 . 기상 시간 은 아침 5 시 에서 6 시 사이 가 적당 하 다 . 6 시 에 일어난다면 아침 을 먹 고 등교 를 준비 한다 해도 한 시간 이상 여유 가 생기 는데 , 이때 에 아침 공부 를 하 면 학습 효과 가 높 다 . 아침 마다 하 는 공부 를 정해 두 어도 좋 고 , 그날 수업 과목 을 한 번 씩 훑어보 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . < 함께 하 는 교육 > 기획 위원 < 중학교 에서 완성 하 는 자기 주도 학습 법 > 저자 공식 SNS [ 통하 니 ] [ 트위터 ] [ 미 투데이 ] | 구독 신청 [ 한겨레 신문 ] [ 한겨레 21 ] Copyrights ⓒ 한겨레 신문사 , 무단 전재 및 재 배포 금지 < 한겨레 는 한국 온라인 신문협회 ( www . kona . or . kr ) 의 디지털 뉴스 이용 규칙 에 따른 저작 권 을 행사 합니다 . >