체중 감량 을 위해서 는 유산소 운동 이 필수 라는 건 잘 알려진 사실 . 여기 에 근력 운동 까지 덧붙인다면 보디라인 까지 다듬 을 수 있 다 . 한광호 트레이너 ( 휴 레스 트 스타타워 피트 니스 ) 의 조언 에 따르 면 유산소 운동 은 자신 이 가장 편안 하 다고 생각 되 는 자세 로 자연 스럽 게 하 는 것 이 좋 다고 . “ 20 대 여성 을 기준 으로 하 면 일 주일 에 4 일 정도 , 한 번 에 30 분 이상 지속 적 으로 해야 감량 효과 를 볼 수 있 습니다 . ” 그 에 따르 면 유산소 운동 은 숨 이 차 거나 큰 힘 을 들이 지 않 고 도 할 수 있 어서 특히 초보 자 에게 적합 한 운동 . 몸 안 에 최대한 많 은 양 의 산소 를 공급 해 심장 과 폐 의 기능 을 키워 주 고 혈관 조직 까지 강화 하 는 효과 가 있 다고 . 걷 기 , 조깅 , 사이클링 , 에어로빅 , 수영 , 마라톤 등 이 대표 적 이 며 초보 자 들 은 역시 걷 기 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 단 연령 , 체력 수준 등 각자 상황 에 맞춰 강도 를 정하 는 것 이 관건 . 특히 여성 들 은 남성 들 보다 운동 을 더 지루 해 하 는 경향 이 있 기 때문 에 운동 시간 내내 변화 를 주 는 것 이 좋 다 . 그러나 여성 들 만 의 장점 도 있 다 . 바로 욕심 이 강하 다는 것 . 그러 니 뚜렷 한 목표 를 정해 놓 고 시작 하 면 더 큰 효과 를 볼 수 있 다는 게 한광호 트레이너 의 조언 이 다 . “ 트레드밀 을 처음 시작 해서 는 시속 6 km 에 맞춰 놓 고 10 분 걷 는 것 도 힘들 었 는데 어느새 30 분 이상 을 걷 게 되 었 다고 생각 해 보 세요 . 저절로 자신 감 이 생길 겁니다 . 이런 자신 감 이 운동 에서 는 가장 필요 하 죠 . ” 독자 들 을 위해 한광호 트레이너 가 특별히 고안 한 머신 다이어트 플랜 은 트레드밀 , 사이클링 , 엘 립 티 컬 등 3 가지 대표 적 인 유산소 운동 기구 를 이용 , 1 시간 동안 10 분 간격 으로 강도 를 조절 하 는 시스템 으로 되 어 있 다 . 3 가지 방법 모두 공히 1 주일 에 3 ~ 4 번 꾸준히 계속 해 나가 는 것 이 기본 . 운동 강도 는 평균 수준 의 체력 을 지닌 20 대 후반 ~ 30 대 초반 여성 들 의 최대 심박수 를 산출 한 뒤 그 평균값 으로 환산 했 다 . 걷 기 의 경우 에 는 1 분당 100 ~ 120 회 , 조깅 의 경우 에 는 1 분당 140 ~ 150 회 정도 면 된다고 . 이 정도 강도 로 시작 해서 차차 익숙 해 지 고 운동 시간 도 길 어 진다면 본인 의 체력 이 좋 아 진 것 이 며 따라서 체내 에너지 소비 도 효율 적 으로 되 고 있 다는 증거 . 단 체력 이 향상 되 어 더 이상 기존 운동 이 힘들 지 않 다고 느껴 지 면 바로 프로그램 을 바꿔야 한다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건