한영준 논설위원 | 승인 2017 . 10 . 31 12 : 42 댓글 0 icon 트위터 icon 페이스북 일상 에 지친 현대인 을 다음 날 슈퍼맨 처럼 되살 나 게 하 는 것 은 충분 하 고 올바른 휴식 이 다 . 다양 한 휴식 방법 이 있 지만 편안 하 게 잠 을 자 는 것 만큼 좋 은 것 은 없 다 . 최근 한 지인 은 " 잠 을 자기 위해 수면제 를 먹 어야 할 정도 는 아니 지만 너무나 힘들 다 " 며 심각 한 불면증 을 토로 했 다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 자료 를 보 면 2015 년 성인 인구 12 % 에 달하 는 400 만 명 이 ' 불면증 환자 ' 로 나타났 다 . 각종 소음 과 전자파 의 홍수 속 에 불면증 이 라는 불청객 퇴치 를 호소 하 는 현대인 이 급증 하 고 있 는 것 이 다 . ' 잠 이 보약 ' 인 것 은 맞 지만 제대로 잘 수 가 없 으니 문제 다 . 수면 은 우리 일상 에서 아주 중요 한 일과 중 에 하 나다 . 하지만 제대로 잠 을 자 지 못해 수면제 등 의 약물 에 의존 해야 만 하 는 인구 가 증가 하 고 있 는 것 은 심각 한 사회 문제 라는 비화 되 고 있 다는 방증 이 다 . 불면증 에 는 4 가지 유형 이 있 다 . 소음 등 주변 환경 으로 생기 는 ' 환경 성 ' 과 일과 중 에 너무 열심히 일 해 신경 이 흥분 된 상태 가 밤 까지 지속 되 는 ' 신경 성 ' 이 있 다 . 환경 의 변화 로 생기 는 ' 조건 반사 형 ' 과 신 경증 이나 조울증 , 고 혈압 , 심장병 의 병증 으로 인한 불면 이 있 다 . 병증 으로 인한 불면증 은 전문의 를 통해서 치료 를 받 아야 하 는 경우 다 . 환경 성 , 조건 반사 형 불면 은 불 완전 한 환경 을 해소 해 주 면 어느 정도 해결 이 된다 . 목욕 으로 해결 이 가능 한 종류 가 신경 성 불면 이 다 . 이 같 은 경우 에 는 ' 미온 장시간 욕 ' 을 통해서 어느 정도 해소 할 수 있 다 . 미온 장시간 욕 이란 40 ℃ 정도 의 물 에 20 ~ 30 분 간 느긋 한 마음 으로 몸 을 담그 고 있 는 것 을 말 한다 . ▲ 한 외국인 이 미온 장시간 욕 을 즐기 고 있 다 . ⓒ 출처 pixabay 이 방법 은 신경 을 진정 시켜 준다 . 말초 혈관 을 열 어 근육 의 긴장 을 해소 하 고 혈압 을 강하 시키 는 등 의 장점 이 많 다 . 약간 따뜻 한 물 은 에너지 를 소모 시켜 약간 의 피로감 을 줘 수면 을 촉진 시킨다 . 하지만 42 ℃ 이상 의 뜨거운 물 은 되레 교감 신경 을 자극 해 불면 을 촉진 시킬 수 도 있 다 . 전신욕 과 반신욕 이나 모두 효과 적 이 지만 , 노약자 와 심혈 관 질환 이 있 다면 반신욕 을 추천 한다 . 목욕 으로 불면 을 해소 하 는 것 은 자연치 유법 의 하나 다 . 입욕 할 때 수면 에 효과 가 있 는 아로마 , 라 밴더 오일 을 몇 방울 을 욕조 에 넣 으면 더욱 효과 적 이 다 . 입 욕전 따듯 한 우유 나 국화차 , 허브차 등 을 마시 거나 입욕 중 에 같이 마시 는 것 도 혈액 순환 을 도와 줘 수면 에 효과 적 이 다 . 한 영준 논설위원 hyjoon 1 @ gmail . com http : / / www . safetimes . co . kr / news / articleView . html ? idxno = 49682 공유 하 기 글 요소