지나치 게 거한 아침밥 도 건강 에 는 안 좋 다 . 아침 은 ' 황제 처럼 ' 먹 어야 한다는 생각 에 마음껏 먹 는 사람 이 있 는데 , 이 는 아침 결식 과 마찬가지 로 대사 증후군 위험 을 높인다 . 부산대 병원 가정 의학 과 이유현 교수 팀 은 주식 인 밥 한 공기 ( 306 ㎉) 를 기준 으로 아침 결식 군 , 150 ㎉ 미만 의 소량 섭취 군 , 300 ㎉ 미만 의 중 간섭 취군 , 300 ㎉ 이상 의 과량 섭 취군 등 네 그룹 으로 나눠 체질량 지수 와 허리둘레 등 대사 증후군 위험 성 을 분석 했 다 . 그 결과 , 아침 결식 군 과 과량 섭취 군 이 대사 증후군 위험 이 가장 높 았 고 , 소량 섭취 군 이 가장 낮 았 다 . 이유현 교수 는 " 아침 에 많이 먹 는 사람 은 점심 과 저녁 에 도 열량 섭취 가 많 다 " 며 " 아침 은 밥 반 공기 에 3 ~ 4 개 의 반찬 과 함께 먹 는 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 . 아침 식사 에 어울리 는 반찬 은 나물 이나 채소 와 달걀 , 생선 등 고단 백 식품 이 다 . 이 들 식품 은 칼로리 는 낮 고 포만감 은 높 아 식사 후 간식 등 고 당류 식품 섭취 를 줄인다 .