긴 소매 옷 을 걸친 여성 들 이 부쩍 많 아 진 것 을 보 니 가을 이 성큼 다가온 듯 하 다 . 하늘 은 높 고 말 은 살찐다 는 천고 마비 의 계절 , 가을 에 는 말 뿐 만 아니 라 실제 살 이 찌 는 사람 들 도 많 아 진다 . 무더운 여름 과 달리 기온 이 떨어지 면 소비 하 는 열량 도 감소 하 게 되 고 , 인체 에서 도 겨울철 추위 에 대비 해서 체내 에 지방 을 비축 해 두 는 경향 이 있 기 때문 . 또 선선 한 바람 이 불 고 긴 옷 으로 체형 을 가릴 수 있 게 되 면서 자신 도 모르 는 사이 에 조금 씩 체중 이 불어나 기 도 한다 . 특히 햇과일 , 햇곡식 등 맛있 는 음식 이 풍부 한 추석 이 다가오 면 다이어트 에 대한 굳 은 다짐 이 무너져 내리 기 쉽 다 . 따라서 조금 만 방심 하 면 어느새 부쩍 늘어난 체중 을 보 며 뒤늦 은 후회 를 하 게 될 수 도 있 다 . 그렇 다면 , 이 위기 의 가을철 을 어떻게 보내 야 할까 ? 탄수화물 을 조심 한다 사람 들 은 흔히 ‘ 가을 을 탄다 ’ 고 말 하 곤 한다 . 이유 없이 우울해 지 기 도 하 고 슬픈 음악 을 들으며 감상 에 젖 기 도 한다 . 이럴 때 주의 해야 할 것 이 바로 탄수화물 ! 초콜릿 , 빵 , 과자 같 은 탄수화물 은 일시 적 으로 우울 한 기분 이 사라지 는 것 처럼 느끼 게 하 기 때문 에 자꾸 만 단 것 을 찾 게 만든 다 . 그러나 그 후 에 는 더 큰 우울 함 이 찾아올 뿐 만 아니 라 우리 의 몸매 도 망가질 수 있 다는 사실 을 기억 하 자 . 가을 을 충분히 만끽 하 자 가을 이 라고 우울 한 기분 에 빠져 있 기 보다 는 밖 으로 나가 단풍 구경 도 하 고 , 높 은 가을 하늘 을 바라보 며 아름다운 자연 을 충분히 만끽 해 보 자 . 가을 만큼 선선 하 고 나들이 하 기 좋 은 계절 도 없 다 . 날씨 가 맑 고 청명 할 때 는 가까운 공원 을 찾 아 산책 을 하 거나 자전거 , 인라인 등 을 즐겨 보 는 것 도 좋 다 . 활동 량 을 늘리 면 칼로리 소모 가 많 아 질 뿐 아니 라 체내 신진대사 가 활성 화 되 고 스트레스 도 해소 할 수 있 어 다이어트 에 큰 도움 이 된다 . 끼니 를 거르 지 않 는다 절대로 굶 지 않 는다 . 끼니 를 거르 면 기초 대 사량 이 줄어들 어 조금 만 먹 어도 금방 살 이 찌 는 체질 로 바뀌 게 되 며 , 끼니 를 거른 후 허기질 때 먹 으면 평소 에 먹 는 양 보다 더 많이 먹 게 된다 . 또 하루 동안 섭취 하 는 음식 의 총 칼로리 가 같 더라도 두 끼 를 먹 을 때 는 대부분 점심 과 저녁 으로 먹 게 되 는데 , 저녁 에 는 부 교감 신경 이 활발 하 기 때문 에 먹 는 것 이 살 로 갈 확률 이 높 아 진다 . ‘ 양 ’ 보다 ‘ 질 ’ 이 중요 하 다 대부분 의 사람 들 이 다이어트 를 한다고 하 면 먹 는 양 을 줄이 는 것 이 라고 생각 하 기 쉽 다 . 물론 식사량 도 중요 하 지만 다이어트 는 식사량 을 줄이 는 것 보다 어떤 음식 을 먹 느냐 , 즉 식단 을 조절 하 는 것 이 더 중요 하 다 . 식사량 은 크 게 줄이 지 않 되 , 포만감 이 높 고 저 칼로리 인 식품 으로 다양 하 게 요리 해 먹 는다 . 제철 과일 과 채소 , 해조류 같이 포만감 이 높 은 재료 를 활용 해 한 그릇 메뉴 로 먹 으면 심리 적 으로 도 많이 먹 은 기분 이 들 어 만족감 도 높 다 . 바른 자세 와 걷 기 를 생활 화 한다 바른 자세 와 걷 기 는 그 어떤 운동 보다 쉽 게 실천 할 수 있 으면서 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 저녁 식사 후 기분 좋 은 산책 을 하 거나 출퇴근 시 두세 정거장 정도 걷 는 것 이 힘들 게 운동 하 지 않 고 도 자연 스럽 게 살 을 뺄 수 있 는 방법 이 다 . 그러나 불편 한 신발 을 신 고 걸으면 몸 이 피곤 해 걷 는 것 이 싫 어 질 수 있 기 때문 에 편안 한 신발 을 신 고 걷 는 것 이 좋 다 . 또한 걸 을 때 는 등 을 곧 게 펴 고 시선 은 멀리 앞 을 본다 . 턱 은 들 어서 바닥 과 평행 이 되게 유지 하 고 어깨 를 약간 뒤 로 젖히 면 효과 를 배가 시킬 수 있 다 . 적당 한 긴장감 을 유지 한다 다이어트 에 대한 과도 한 집착 이나 스트레스 는 안 좋 지만 평소 적당 한 긴장감 은 다이어트 를 꾸준히 실천 하 는 데 에 도움 을 준다 . 하루 , 이틀 정도 과식 을 했 거나 운동 을 빼먹 었 다고 쉽 게 포기 하 는 것 이 아니 라 지속 적 으로 긴장감 을 갖 고 다이어트 를 실행 해 나가 는 것 이 좋 다 . 조급 함 보다 는 느긋 한 마음 으로 다이어트 에 임하 자 . 출처 : 와플 타임즈 / 365 mc 비 만 클리닉 김하진 수석 원장 공유 하 기 글 요소