60 대 여성 박 모 씨 는 몇 개월 전 넘어져 오른쪽 대퇴부 골절상 을 입 었 습니다 ． 박 씨 는 수술 후 얼마 안 되 어 집 에서 커튼 을 치 다가 다시 넘어지 면서 반대편 고관절 『 엉덩이뼈 』 에 도 골절 이 생겼 습니다 ． 수술 후 방심 한 사이 에 2 차 골절 이 생겨 수술 을 받 은 것 입니다 ． 박 씨 처럼 고령 층 에서 잘 발생 하 는 골절 의 주범 은 골다공증 입니다 ． 50 세 이상 여성 10 명 중 3 명 ¸ 남성 은 1 명 꼴 로 골다공증 을 앓 고 있 습니다 ． 골다공증 은 뼈 에 구멍 이 생기 는 질환 으로 ¸ 뼈 의 양 이 줄어들 고 뼈 의 강도 가 약해져 작 은 충격 에 도 쉽 게 부러집니다 ． 골다공증 이 무서운 것 은 골절 에 의한 사망 률 이 높 기 때문 입니다 ． 국민 건강보험공단 의 분석 결과 고관절 이 골절 된 남성 5 명 중 1 명 은 1 년 이내 사망 했 습니다 ． 특히 70 세 가 넘 는 남성 은 대퇴 『 넓적다리 』 골절 이 발생 했 을 때 1 년 내 사망 할 확률 이 54 % 에 이 를 정도 로 골다공증 은 고령 층 에게 치명 적 인 질환 입니다 ． 고 령자 의 경우 연간 20 % 가량 이 넘어지 는데 ¸ 넘어진 고령자 중 70 % 는 낙상 을 입 고 그 중 10 ~ 20 % 가 골절 을 당합니다 ． 낙상 이나 골절 을 당하 면 장기간 와병 생활 을 하 게 됩니다 ． 오래 누워 있 으면 심신 활동 이 저하 되 는 폐용 『 廢用 』 증후군 에 빠지 게 됩니다 ． 골절 로 건강 한 사람 도 일 주일 만 누워 있 으면 근력 이 10 % 떨어집니다 ． 3 주 가량 지나 면 관절 이 굳 어 버려 굽히 기 힘들 어 지 고 심폐 활동 이 10 % 이상 저하 됩니다 ． 소화 기능 도 떨어져 식욕 부진 ¸ 변비 가 나타나 고 평행 감각 과 정신 활동 도 둔화 됩니다 ． 박시영 고려대 안암 병원 정형외과 교수 는 골다공증 골절 을 경험 한 환자 는 삶 의 질 이 급격히 떨어지 고 사망률 도 훨씬 증가 한다며 자주 다니 는 곳 에 선풍기 나 컴퓨터 전선 같 은 선 을 정리 하 고 ¸ 미끄러운 신발 이나 굽 이 높 은 신발 을 삼가 야 한다고 말 했 습니다 ． 뼈 는 35 세 를 넘기 면 자라 는 것 을 멈추 고 골 밀도 도 점점 떨어집니다 ． 단단 한 물질 이 얇 아 지 고 구멍 이 커지 기 때문 입니다 ． 그러 다 보 니 나이 가 들 면 충격 에 약하 고 쉽 게 골절 됩니다 ． 뼈 가 약해 지 면 체중 을 지탱 하 는 척추 가 가장 먼저 변형 되 고 키 가 작아지 게 됩니다 ． 이런 점 에서 최근 로코모티브 신드롬 『 locomotive syndrome 』 이 주목 받 고 있 습니다 ． 운동 기능 저하 증후군 을 뜻 하 는 로코모티브 신드롬 은 몸 을 움직이 기 위해 꼭 필요 한 뼈 ¸ 관절 ¸ 근육 ¸ 힘줄 ¸ 인대 ¸ 신경 등 의 운동 기관 이 쇠약 해져 일어서 거나 걷 는 기본 적 인 동작 이 원활 하 지 않 은 상태 를 말 합니다 ． 다시 말 해 사지 가 약해진 상태 를 뜻 합니다 ． 대표 적 인 성인병 인 대사 증후군 이 건강 하 지 못한 몸 상태 를 말 한다면 ¸ 로코모티브 증후군 은 부 자유 스러운 몸 상태 를 가리킵니다 ． 대사 증후군 은 내 장비 만 에 고 혈압 ¸ 고 혈당 ¸ 이상 지질혈증 『 고지혈증 』 중 2 개 이상 해당 되 는 경우 를 의미 합니다 ． 중 장년기 에 대사 증후군 을 주의 해야 한다면 노년기 에 는 로코모티브 증후군 에 신경 을 써야 합니다 ． 일본 뼈 운동 전문가 인 유자키 요시오 씨 는 로코모티브 신드롬 에 빠지 면 지팡이 ¸ 난간 ¸ 휠체어 등 의 도구 가 필요 해 지 고 최악 의 경우 아예 누워서 지낼 수 있 어 치매 ¸ 우울증 과 같 은 각종 합병증 에 걸릴 위험 성 이 크 다고 지적 합니다 ． 로코모티브 증후군 의 핵심 은 뼈 건강 입니다 ． 뼈 는 손상 돼도 뇌 나 심장 ¸ 폐 ¸ 위 처럼 곧바로 죽 지 않 아 제대로 대접 받 지 못합니다 ． 그러나 뼈 는 노화 와 함께 각종 질병 에 노출 됩니다 ． 골다공증 ¸ 잇몸 병 ¸ 퇴행 성 척추 질환 · 관절염 이 나이 가 들 면서 발생 하 는 대표 적 인 뼈 의 질병 입니다 ． 우리 몸 의 뼈 는 신생아 일 때 총 450 개 에 달하 지만 자라 는 동안 뼈 가 합쳐져 어른 이 됐 을 때 206 개 『 208 개 라는 설 도 있 음 』 의 완전 한 뼈 로 이뤄 집니다 ． 이 중 척추 는 33 개 의 뼈 로 이뤄져 있 습니다 ． 목뼈 『 경추 』 7 개 ¸ 등뼈 『 흉추 』 12 개 ¸ 허리뼈 『 요추 』 5 개 ¸ 골반 『 천추 』 5 개 ¸ 미골 『 꼬리뼈 』 4 개 가 바로 그것 입니다 ． 신체 부위 별 로 보 면 발 은 52 개 의 뼈 와 38 개 의 근육 ¸ 60 개 의 관절 과 근육 ¸ 힘줄 ¸ 인대 로 이뤄져 있 습니다 ． 손뼈 는 좌우 합쳐 54 개 다 ． 손목뼈 는 8 개 ¸ 엄지손가락 뼈 는 3 개 ¸ 검지 부터 새끼 손가락 까지 의 손가락뼈 는 4 개 씩 16 개 이 므로 모두 27 개 ¸ 좌우 합치 면 총 54 개 가 됩니다 ． 뼈 는 수분 10 %¸ 무기물 『 유기물 이외 의 화합물 로 인산칼슘 이 주성분 』 70 %¸ 유기물 20 % 로 구성 돼 있 습니다 ． 뼈 의 20 % 를 차지 하 는 유기물 은 약 90 % 가 섬유상 단백질 인 콜라겐 이 차지 하 고 있 습니다 ． 건축 에 비유 하 자면 콜라겐 은 철근 처럼 유연 한 골조 로 그 골조 주위 에 시멘트 역할 을 하 는 인산칼슘 『 무기물 』 이 정착 돼 뼈 를 단단 하 면서 도 유연 하 게 만들 어 주 고 있 습니다 ． 뼈 가 인산칼슘 이 라는 무기 성분 만 으로 만들 어 졌 다면 단단 하 지만 자칫 하 면 부러지 기 십상 일 것 입니다 ． 반대 로 콜라겐 을 중심 으로 하 는 유기물 로 만 만들 어 졌 다면 유연 하 고 부드러워 체중 을 지탱 하 지 못할 것 입니다 ． 뼈 는 피 가 통하 고 ¸ 심지어 뼛속 의 부드러운 조직 인 골수 에서 혈액 이 만들 어 집니다 ． 특히 뼈 는 60 조개 에 달하 는 우리 몸 의 세포 에 칼슘 을 공급 합니다 ． 세포 가 활동 하 려면 산소 ¸ 영양분 『 포도당 』 과 함께 미량 의 칼슘 이 반드시 필요 합니다 ． 주로 칼슘 과 콜라겐 으로 이뤄진 뼈 는 자기 안 에 비축 된 칼슘 을 조금 씩 방출 하 면서 체내 칼슘 농도 를 일정 하 게 유지 하 는 역할 을 합니다 ． 뼈 에 가장 좋 은 운동 은 걷 기 운동 입니다 ． 너무 느슨 하 거나 과격 한 운동 은 모두 뼈 에 좋 지 않 기 때문 에 땀 이 날 정도 의 중간 강도 운동 ¸ 즉 걷 기 운동 을 매일 꾸준히 하 는 것 이 가장 좋 습니다 ． 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 식 · 생활 습관 은 △ 음식 을 통해 칼슘 을 충분히 섭취 △ 햇빛 을 쬐 어 비타민 D 결핍 예방 『 식사 로 칼슘 · 비타민 D 섭취 가 힘들 면 영양제 복용 고려 ¸ 칼슘 과 비타민 D 를 동시 에 먹 으면 혈중 칼슘 농도 급상승 해 부작용 있 음 』 △ 식물 성 단백질 『 곡류 · 콩 류 』 과 동물 성 단백질 『 생 선류 · 육류 · 달걀 · 유제품 』 을 골고루 섭취 △ 뼈 에 칼슘 이 침착 될 때 중요 한 역할 을 하 는 비타민 K 『 청국장 · 유제품 에 풍부 』¸ 콜라겐 합성 을 돕 는 비타민 C 『 신선 한 채소 · 과일 에 풍부 』 섭취 △ 뼈 형성 및 유지 하 는 역할 을 하 는 마그네슘 이 풍부 한 해조 · 채소 · 콩 · 곡물 등 섭취 △ 뼈 의 양 을 감소 시키 는 과음 자제 · 금연 등 입니다 ． 공유 하 기 글 요소