한 달 만 에 효과 보 는 대표 적 인 다이어트 방법 한방 다이어트 1 달 - 6 ~ 8 kg 최근 가장 주목 받 고 있 는 다이어트 방법 의 하나 로 사상 의학 에 입각 하 여 체질 별 로 다이어트 프로그램 을 실시 , 맞춤 형 다이어트 를 할 수 있 다 . 식욕 을 억제 하 고 , 부종 을 없애 며 , 비만 을 일으키 는 근본 적 인 원인 을 치료 하 고 개선 하 는 방법 이 다 . 체중 을 줄이 는 동안 에 도 배고픔 을 느끼 지 않 을 뿐 아니 라 각각 의 체질 과 건강 상태 에 맞 게 처방 하 기 때문 에 부작용 이 적 은 것 이 장점 . 일반 적 으로 태음인 의 경우 는 음식 을 많이 섭취 하 지 않 아도 비만증 이 생기 기 쉬운 체질 이 며 , 소양인 은 상체 비만 이 생기 기 쉽 고 , 소음인 은 기운 이 아래 로 몰려 허벅지 가 굵 어 지 는 하체 비만 이 되 기 쉽 다 . 체질 에 따라 약간 씩 차이 를 두 기 는 하나 주로 숙지황 , 이 의인 , 녹각 , 산수유 , 구기자 , 황기 , 음양곽 등 주요 약재 를 사용 한 한약 을 사용 하 고 이 밖 에 피하 지방층 에 침 을 놓 아 가벼운 전류 를 흐르 게 하 는 특수 한 지방분 해침 , 피부 를 자극 하 는 저주파 지방 분해기 , 귀 에 작 은 침 을 지속 적 으로 꽂 아 두 는 이 침 요법 등 을 사용 한다 . 그 외 에 도 온열 치료 , 장세척 , 뜸 , 부항 등 의 부가 적 인 치료 가 추가 되 기 도 한다 . 식사 전 에 먹 기 를 권유 하 는 한약 은 식욕 억제 와 체지 방분 해 효과 를 준다 . 식사 대용 으로 한약 을 먹 을 때 에 는 하루 에 한 끼 만 굶 는 경우 도 있 고 , 물 섭취 를 제한 하 기 도 하 는 등 한 의원 에 따라 처방 이 다양 하 다 . 한 의학 의 침 을 다이어트 에 적용 한 지방분 해 전기 침 은 축적 되 어 있 는 체지방 층 에 자극 을 주 어 지방 을 잘 게 부수 고 용해 시켜 체외 로 배출 해낸다 . 또한 기네스 팰트로 의 산 후비 만 해결 법 으로 도 주목 받 은 부항 요법 은 혈액 순환 을 촉진 시키 고 노폐물 이나 독소 를 체외 로 배출 시킴 으로써 사이즈 가 줄어들 며 , 다이어트 후 에 도 피부 에 탄력 을 유지 시켜 준다고 . 비용 은 한 의원 마다 다르 지만 1 제 에 15 만 원 에서 많 게 는 50 만 원 선 까지 있 으며 , 전 기분 해침 이나 부항 , 뜸 등 의 부가 적 인 시술 을 더 하 게 되 면 비용 이 추가 된다 . 주요 식단 현미 와 각종 잡곡 들 로 만 된 100 % 현미밥 과 한식 위주 의 반찬 이 주류 . 한 의원 에 따라 다르 지만 대체로 인스턴트 식품 과 육류 섭취 는 제한 한다 . 또한 탄수화물 섭취 를 줄이 되 , 단백질 이 많 은 콩 과 미네랄 , 섬유질 이 많 은 잡곡 을 먹 는다 . 경우 에 따라 채소 만 먹 게 하 거나 단식 을 하 게 하 는 경우 도 있 다 . 이래서 좋 다 ! 식전 또는 식사 대용 으로 먹 는 한약 만 이 식욕 을 억제 하 므로 손쉽 게 실천 할 수 있 는 다이어트 방법 중 하나 . 운동 을 하 지 않 아도 어느 정도 효과 를 볼 수 있 다 . 부종 이나 소화기 장애 가 있 을 때 에 는 한약 이 식욕 을 억제 하 는 동시 에 순환 을 좋 게 하 고 영양분 이 과다 축적 되 는 것 을 방지 하 여 건강 에 도움 을 주 기 도 한다 . 감량 정도 한약 을 한 달 정도 먹 게 되 면 기본 4 ~ 8 kg 까지 빠진다 . 물론 몸무게 가 어느 정도 이 냐 , 또 식단 을 얼마나 잘 지키 느냐 에 따라 달라진다 . 침 이나 부항 등 을 병행 하 는 경우 몸무게 를 더 빨리 줄일 수 있 다 . 이런 점 은 주의 ! 한 달 30 만 ~ 80 만 원 선 으로 비용 이 많이 들 며 , 약물 치료 와 함께 부가 적 인 시술 을 받 아야 하 는 경우 가 많 으므로 금전 적 · 시간 적 으로 여유 가 있 어야 한다 . 한약 과 한식 식단 으로 살 을 빼 는 경우 에 는 요요 현상 이 비교 적 적 으나 한약 만 으로 살 을 뺐 을 경우 지속 적 인 관리 를 하 지 않 으면 다시 원래 체중 으로 돌아가 는 예 가 많 다 . 이런 이 들 에게 추천 ! 식욕 억제 가 힘든 이 들 에게 적당 하 다 . 쉽 게 공복감 을 느끼 지 않 고 까다롭 게 식단 을 실천 해야 하 는 게 아니 므로 의지 가 부족 한 사람 들 에게 가장 적당 한 다이어트 법 . 한방 다이어트 로 체지방 줄이 기 . . 30 일 건강 다이어트 멀티 프로젝트 총 감량 목표 - 8 kg 다이어트 를 하 기 전 에 우선 적 으로 알 아 두 어야 할 점 이 있 다 . ‘ 누구 는 뭘 먹 어서 몇 킬로그램 을 뺐 다더라 ’, ‘ 누구 는 며칠 동안 5 kg 을 뺐 다는데 ’, ‘ 난 오늘 부터 굶 을 거 야 ’, ‘ 00 kg 책임 감량 ’ 등 의 말 들 은 잊 는 것 이 좋 다 . 다이어트 는 더욱 건강 하 고 자신 감 있 는 나 를 위한 특별 한 노력 이 지 극기 훈련 도 , 생체 실험 도 아닌 것 이 다 . 누구 나 다이어트 하 면 떠오르 는 단식 을 예 로 들 더라도 갑작스럽 게 음식 섭 취량 이 평소 에 먹 던 양 에 비해 줄어들 면 오히려 먹 고 싶 은 욕구 가 커지 며 , 신체 에서 도 이상 신호 를 감지 하 여 더 많 은 영양소 를 지방 으로 축적 하 게 된다 . 운동 역시 단기간 에 무리 하 게 실시 하 다 보 면 근육 이나 뼈 에 무리 를 주 어 돌이킬 수 없 는 상태 를 만들 기 도 한다 . 기본 프로젝트 30 일 ‘ 헬스 ’ 다이어트 - 4 ~ 5 kg 운동 프로그램 은 총 4 주 일정 으로 1 주 차 에 는 20 ~ 30 분 , 2 ~ 4 주 에 는 30 ~ 50 분 정도 유산소 운동 을 매일 하 면서 주 3 회 는 근력 운동 을 함께 해 준다 . 걷 기 나 조깅 과 같 은 유산소 운동 의 강도 는 옆 사람 과 대화 하 기 약간 힘든 정도 가 좋 으며 , 과식 이나 폭식 은 자제 하 고 , 균형 있 고 규칙 적 인 세끼 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 제시 하 는 스케줄 대로 하 게 되 면 한 달 에 최소 2 ~ 4 kg 의 몸무게 감량 과 탄력 있 는 보디라인 을 가질 수 있 다 . 다이어 트란 단기간 에 완성 된다기 보다 꾸준 하 게 운동 과 식이 요법 을 병행 하 는 것 이 포인트 이 다 . 주 3 회 근력 운동 한 달 스케줄 1 주 차 운동 적 응기 _ 평소 쓰 지 않 던 근육 들 을 가볍 게 사용 하 면서 앞 으로 3 주 를 준비 한다 . 가벼운 스트레칭 정도 를 한다고 생각 한다 . 1 _ 가슴 운동 : 무릎 대 고 팔굽혀 펴 기 . 15 회 , 2 세트 . 2 _ 등 운동 : 무릎 을 약간 구부리 고 몸 을 90 도 로 숙인 후 아령 을 든 손 을 쭉 뻗 어 팔꿈치 를 옆구리 까지 올린다 . 15 회 , 2 세트 . 3 _ 팔 운동 : 몸 을 곧 게 편 상태 에서 아령 을 들 고 팔꿈치 를 구부렸 다 내려놓 는다 . 12 회 , 2 세트 . 4 _ 팔 운동 : 같 은 쪽 의 무릎 과 손 으로 의자 나 벤치 를 짚 은 후 반대쪽 손 에 아령 을 들 고 팔꿈치 를 90 도 로 굽혔 다 펴 준다 . 12 회 , 2 세트 . 5 _ 다리 운동 : 다리 는 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 몸 은 굽히 지 않 으면서 앉 았 다 일어난다 . 이때 무릎 이 발끝 을 넘 으면 안 되 며 , 일어설 때 는 발뒤꿈치 를 서로 모은다는 느낌 으로 일어난다 . 15 회 , 2 세트 . 6 _ 복부 운동 : 무릎 을 세워 누운 뒤 , 허리 를 바닥 에서 떼 지 않 고 상체 만 15 도 정도 들 어 올린다 . 기존 의 윗몸 일으키 기 를 하 듯 90 도 로 들 어 올리 면 허리 에 부담 이 가 므로 주의 하 며 , 목 이 구부러지 지 않 도록 한다 . 15 회 , 2 세트 . 2 ~ 3 주 차 근육 적 응기 & 체지방 제 거기 _ 1 주 차 의 운동 에서 약간 의 강도 를 높여준다 . 1 _ 가슴 운동 : 벤치 나 다이어트 볼 위 에 누워 양손 에 아령 을 들 고 손목 과 팔꿈치 가 일직선 상 에 오 도록 한다 . 호흡 을 들이마시 면서 팔뚝 과 바닥 이 수평 이 되 도록 팔꿈치 를 당겨 준다 . 12 회 , 3 세트 . 2 _ 등 운동 : 상체 를 곧 게 편 상태 에서 아령 을 들 고 무릎 을 살짝 굽히 면서 상체 를 90 도 로 내려준다 . 이때 시선 은 정면 을 본다 . 12 회 , 3 세트 . 3 _ 어깨 운동 : 앉 거나 서 서 실행 하 는데 , 양손 에 아령 을 들 고 어깨 , 팔꿈치 , 아령 이 평행 이 되 도록 한다 . 숨 내쉬 면서 팔꿈치 를 서서히 펴 주 되 , 완전 일직선 이 되 도록 펴지 는 않 는다 . 10 회 , 3 세트 . 4 _ 팔 운동 : 벤치 에 누워 아령 을 든 손 을 하늘 을 향하 게 한 후 , 서서히 팔꿈치 를 90 ° 로 굽힌다 . 10 회 , 3 세트 . 5 _ 복부 운동 : 손 을 머리 에 가볍 게 대 고 양 무릎 을 모아 한쪽 으로 넘겨 주 고 상체 를 골반 쪽 으로 들 어 주 면 옆구리 살 제거 에 효과 적 . 15 회 , 3 세트 . 6 _ 다리 운동 : 양손 에 아령 을 들 고 한쪽 다리 를 한 발짝 앞 으로 내딛 는다 . 허리 는 똑바로 세우 고 양쪽 무릎 을 동시 에 직각 으로 서서히 굽혀 준다 . 10 회 , 3 세트 . 공유 하 기 글 요소