가슴 운동 - 부위 별 다이어트 운동 방법 사이드 벤드 옆구리 라인 을 잡 아 주 는 동작 ( 20 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 덤벨 을 오른 손 에 쥐 고 왼손 은 뒷목 을 잡 는다 . ② 무릎 을 구부리 지 말 고 오른쪽 으로 최대한 상체 를 굽혔 다가 일어난다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . S 라인 만들 기 가 추천 하 는 다이어트 미션 수행 하 기 Click ! ! 레터 럴 레이즈 어깨 라인 을 예쁘 게 만드 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양손 에 1 kg 정도 의 덤벨 을 들 고 팔 은 양 옆 으로 내린다 . ② 몸 이 십자 모양 이 되 도록 팔 을 지면 과 수평 이 되게 올렸 다가 내린다 . 스 쿼트 엉덩이 를 올려 주 고 허벅지 라인 을 예쁘 게 만들 어 주 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 보다 조금 더 넓 게 벌리 고 서 서 어깨 에 봉 을 걸친다 . ② 허리 를 곧 게 편 상태 에서 숨 을 들이마시 면서 엉덩이 를 빼 고 앉 았 다가 숨 을 내쉬 면서 일어난다 . 덤벨 벤치 프레스 가슴 에 탄력 을 주 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 벤치 에 누워서 덤벨 을 양손 에 들 고 손 이 바닥 과 수직 이 되 도록 팔꿈치 를 90 도 정도 로 구부린다 . ② 구부린 팔꿈치 를 펴 면서 팔 을 천장 쪽 으로 쭉 뻗 어 두 손 을 모았 다가 되돌아간다 . 원 암 덤벨 로 등 라인 을 예쁘 게 잡 아 주 는 동작 ( 15 회 씩 2 번 반복 ) ① 벤치 에 오른쪽 팔 과 다리 를 올리 고 상체 를 지면 과 수평 이 되게 구부린다 . 왼쪽 손 에 덤벨 을 들 고 다리 와 일직선 이 되 도록 팔 을 내린다 . ② 덤벨 을 든 손 을 배 쪽 으로 잡아당겼 다가 다시 편다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 공유 하 기 글 요소