제 가 눈 에 좋 은 것 들 에 대해 좀 알려 드릴게요 . 눈 에 좋 은 영양소 는 비타민 A 와 칼슘 , 따라서 평소 이 두 가지 성분 이 많이 들 어 있 는 식품 을 자주 섭취 하 면 눈 의 건강 에 도움 이 됩니다 . 1 ) 눈 에 좋 은 영양소 인 비타민 A 가 풍부 한 달걀노른자 , 버터 , 치즈 , 당근 , 시금치 등 을 이용 해 만든 음식 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 2 ) 눈 을 구성 하 는 성분 이 많 은 음식 으로 는 달걀 , 콩 , 등 푸른 생선 , 지방 이 적 은 육류 등 이 좋 습니다 . 3 ) 눈 의 기능 을 증진 시키 는 성분 이 많 은 음식 으로 는 우유 , 유제품 , 뼈 째 먹 는 생선 , 해조류 , 피망 , 인삼 , 토마토 , 시금치 등 이 좋 습니다 . 4 ) 눈 의 기능 을 조절 하 는 성분 이 많 은 음식 으로 는 양배추 , 양상추 , 과일 류 , 무 등 이 좋 습니다 . 5 ) 시력 을 강화 하 는 성분 이 많 은 음식 으로 는 배아 , 감자 , 유지류 등 이 좋 습니다 . 6 ) 반 대로 눈 에 해로운 식품 도 있 습니다 . 바로 단맛 이 나 는 사탕 이나 과자 , 인스턴트 식품 입니다 . 이러 한 음식 은 칼슘 의 활동 을 억제 하 므로 가능 한 줄 이 도록 해야 합니다 . 위 와 같 은 식습관 을 지키 면 . . 눈 에 아주 좋 아요 . . 항상 규칙 적 인 생활 과 숙면 을 취하 도록 하 세요 ~ 내용 출처 : 본인 작성 Re : 눈 에 좋 은 음식 작성자 : 바람결 - ( 레벨 4 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 01 . 23 신고 눈 에 좋 은 음식 으로 계란 을 들 은 적 있 습니다 그리고 수시로 물 을 결명자 로 바꿔서 드 시 는 것 도 좋 구요 그냥 물 을 결명자 로 먹 을 때 는 눈 이 나빠진 걸 전혀 몰랐었 으니까요 . . 평상시 그냥 드 시 면 눈 에 도움 이 될 겁니다 . .. 내용 출처 : 본인 작성 이 글 은 " 피부 짱 ~♡ 카페 의 비 만 , 다이어트 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 Re : 눈 에 좋 은 음식 작성자 : 웰빙 클릭 ( 레벨 2 ) 1 : 1 질문 등록 일 : 07 . 01 . 25 신고 특별 하 게 시력 을 좋 게 하 는 음식 이 따로 있 는 것 은 아닙니다 . 눈 에 필요 한 영양분 이 많이 있 지만 이것 을 많이 섭취 한다고 해서 시력 이 좋 아 지 는 것 은 아니 며 , 이러 한 필수 영양분 들 이 부족 하 게 되 었 을 때 문제 가 되 기 때문 에 부족 하 지 않 게 섭취 한다는 생각 으로 식생활 을 하 시 면 됩니다 . 따라서 눈 의 건강 을 위해서 는 편식 하 지 않 고 골고루 잘 먹 는 올바른 식습관 이 제일 중요 합니다 . 이러 한 방법 은 눈 에 만 특별히 좋 은 방법 이 아니 고 전신 건강 에 좋 은 일반 적 인 방법 입니다 . 즉 눈 건강 과 전신 건강 을 분리 해 생각 할 수 없 으며 , 전신 에 도움 이 되 는 방법 이 결국 눈 에 도 도움 이 된다는 것 입니다 . 몸 에 좋 은 음식 을 골고루 섭취 하 는 것 이 눈 의 전반 적 인 건강 에 도움 이 된다고 하 겠 습니다 . ※ 눈 에 좋 은 음식 ※ 1 ) 비타민 A 비타민 A 는 ‘ 눈 의 비타민 ’ 이 라 불릴 정도 로 눈 에 는 최고 의 영양소 로 통합니다 . 따라서 평소 에 비타민 A 가 함유 된 음식 을 충분히 섭취 해야 합니다 . 비타민 A 가 부족 하 면 시력 감퇴 뿐 만 아니 라 ‘ 밤눈 ’ 이 어두운 야맹증 , 눈 이 뻑뻑 하 고 쉬 피로 하 며 아픔 을 느끼 게 되 는 안구건조증 과 결막염 등 각종 안 질환 을 초래 할 위험 이 있 으며 , 심하 면 각막 연화증 ( 角膜 軟化 症 ) 등 으로 실명 하 게 됩니다 . 비타민 A 는 봄나물 중 냉이 나 호박 , 토마토 , 사과 , 부추 , 칠성장어 , 당근 , 효모 , 해조류 , 쑥갓 , 시금치 , 파슬리 등 의 푸른 잎채소 에 많이 함유 되 어 있 습니다 . 비타민 A 는 동물 의 간 ( 肝 ) , 뱀장어 , 버터 , 달걀 노란 자 위 에 많이 들 어 있 는데 특히 간 에 는 닭 간일 경우 4 만 7 천 I . U , 돼지 간 4 만 3 천 I . U , 소간 4 만 I . U , 마치 비타민 A 의 덩어리 라 할 만 합니다 . 그 밖 에 당근 , 순무 , 시금치 , 호박 따위 의 녹황색 야채 에 들 어 있 는 카로틴 은 몸 속 에서 비타민 A 로 변합니다 . 2 ) 비타민 B 1 , B 6 , B 12 는 신경 비타민 으로 불릴 만큼 신경 대사 를 활발 하 게 하 는 중요 한 영양소 이 므로 시신경 에 꼭 필요 한 것 입니다 . 비타민 B 12 는 망막 이 빛 을 느낄 때 쓰 입니다 . 비타민 B 1 은 참밀 의 눈 , 돼지고기 , 김 , 깨 , 땅콩 , 현미 , 콩 등 에 많 고 비타민 B 2 는 김 , 간 , 말린 표고버섯 , 미역 , 청국장 , 달걀 , 녹색 야채 에 많 으며 비타민 B 6 는 콩 과 콩 제품 , 간 , 고등어 , 연어 등 에 많 고 비타민 B 12 는 간 , 고등어 , 정어리 , 청어 등 에 많이 들 어 있 습니다 . 비타민 B 군 은 물 에 잘 녹 는 비타민 으로서 몸 속 에 저장 해 둘 수 없 으므로 한꺼번에 대량 섭취 하 는 것 보다 는 필요량 을 매일 섭취 하 는 것 이 바람직 합니다 . 3 ) 비타민 E 에 는 불포화 지방산 의 산화 를 예방 하 는 작용 이 있 고 , 비타민 C 에 도 산화 를 방지 하 는 작용 이 있 으므로 노화 방지 와 백 내장 의 예방 효과 를 높일 수 있 습니다 . 비타민 C 는 녹색 야채 , 캐 비지 , 감자 , 고구마 , 딸기 , 감 , 감귤류 등 과일 에 많이 들 어 있 는데 물 에 녹 기 쉽 고 열 에 는 약한 비타민 이 므로 장시간 삶 거나 조리 는 요리 보다 생식 하 거나 튀김 처럼 기름 으로 잠깐 동안 가열 해서 요리 하 는 쪽 이 손실 이 적 습니다 . 그러나 데치 거나 삶 으면 비타민 C 가 파괴 되 는 대신 많 은 양 을 섭취 할 수 있 으므로 보다 효과 적 일 수 있 습니다 . 비타민 E 는 식물 성 기름 ( 참기름 따위 ) , 뱀장어 , 다랑어 , 참치 , 고등어 , 깨 , 아몬드 , 콩 , 현미 등 에 풍부 하 게 들 어 있 습니다 . 4 ) 칼륨 이 들 어 있 는 음식 이 눈 에 도움 을 줍니다 . 칼륨 은 우리 몸 에 필수 적 인 영양소 이 며 특히 눈 에 는 더욱 그러 한데 , 부드러운 눈 의 조직 을 보호 하 는 작용 을 합니다 . 칼륨 은 사과 에 많이 들 어 있 으며 바나나 , 꿀 에 도 상당 량 포함 되 어 있 습니다 . 5 ) 칼슘 에 는 치료 기능 이 있 습니다 . 칼슘 은 몸 의 골격 을 이루 는 주요 구성 요소 지만 이 보다 는 다른 무기물 을 조정 하 며 모든 인체 조직 회복 에 큰 도움 을 주 는 영양소 입니다 . 특히 눈 을 지나치 게 자주 깜박 인다 거나 , 물기 가 많 은 경우 , 색소 층 의 염증 , 결막염 과 광 성 공포증 등 을 없애 는데 효과 적 인 역할 을 합니다 . 칼슘 은 전유 , 자연 치즈 , 달걀 , 생선 등 에 많이 함유 되 어 있 습니다 . 6 ) 단백질 은 조절 기능 을 다스리 는 수정체 와 모양근 의 주성분 이 므로 모자라 면 노안 을 촉진 하 게 됩니다 . 단백질 을 육류 , 생선 , 알 , 간 , 치즈 , 콩 속 에 많이 들 어 있 는데 한 종류 의 단 백 원 으로부터 섭취 하 기 보 다는 종류 가 다른 식품 으로부터 섭취 하 는 것 이 단백질 로서 의 효과 를 높이 게 됩니다 . 내용 출처 : www . wellbeingclick . com 공유 하 기 글 요소