항상 아름다운 모습 을 보여 줘야 하 는 스타 들 은 몸매 가꾸 기 에 누구 보다 많 은 노력 을 쏟 는다 . 탄력 있 고 날씬 한 몸매 를 유지 하 기 위해선 꾸준 한 운동 과 철저 한 식사 조절 이 필수 적 . 바쁜 스케줄 속 에서 도 꾸준 한 노력 으로 예쁜 몸매 를 만든 ‘ 몸짱 ’ 연예인 의 다이어트 법 을 공개 한다 . 하체 비 만 탈출 한 이재은 의 다이어트 비결 하체 비만 으로 고민 했 던 이재은 이 몰라보 게 날씬 해진 몸매 를 선보였 다 . 철저 한 식이 요법 과 다양 한 스트레칭 으로 두 달 동안 7 ㎏ 을 뺀 이재은 의 다이어트 법 공개 . 하체 와 복부 비만 이 문제 이재은 은 히프 와 허벅지 에 지방 이 많 은 우리나라 20 ∼ 30 대 여성 의 전형 적 인 몸매 . 상체 는 마르 고 골반 이 큰 스타일 에 유난히 하체 에 만 살 이 쪄 고민 이 많 았 다 . 굶 기 , 경락 마사지 , 헬스 등 할 수 있 는 모든 방법 은 다 해 보 았 으나 실패 하 고 , 요요 현상 으로 3 ∼ 4 개월 사이 10 kg 이 쪄서 몸무게 는 54 kg , 허리 는 30 인치 에 가까웠 다 . 그러나 철저 한 식이 요법 , 스트레칭 등 의 꾸준 한 관리 끝 에 47 kg 의 날씬 한 몸매 를 갖 게 되 었 다고 . 탄력 있 는 몸매 의 비결 , 스트레칭 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 만들 기 위해 매일 스트레칭 을 빼놓 지 않 았 다 . 뒤꿈치 들 기 100 회 , 다리 를 어깨 간격 으로 벌리 고 양 발끝 을 바깥 으로 향하 게 하 여 뒤꿈치 를 든 자세 로 앉 았 다 일어났 다 100 회 씩 을 반복 하 여 허벅지 의 안쪽 살 이 빠지 는 효과 를 봤 다고 . 또 한 쪽 팔 을 올리 고 옆 으로 길 게 뻗 으면서 허리 를 굽히 는 옆구리 운동 을 30 회 씩 꾸준히 해 허리 라인 이 예뻐졌 다 . 스트레칭 이 끝나 면 좌욕 을 한 후 슬 리밍 오일 이나 아로마 오일 을 바르 고 마사지 기구 로 문지르 면 몸매 가 한결 탄력 있 어 진다고 . 칼로리 를 낮춘 철저 한 식이 요법 다이어트 하 는 동안 에 는 철저 하 게 식이 요법 을 했 다 . 기름 에 튀긴 음식 이나 탄산 음료 , 달 거나 짠 음식 은 절대 금물 ! 대신 밥 은 아침 , 점심 , 저녁 모두 챙겨 먹 었 는데 간혹 식사 를 거르 게 될 때 는 칼로리 가 낮 은 간식 으로 대신 했 다 . 기름 에 튀기 지 않 은 비스킷 류 나 저칼로리 다이어트 용 과자 , 요구르트 , 두유 등 을 챙겨 먹 었 다 . 또한 예전 보다 식사량 도 줄이 고 밥 보다 는 반찬 을 많이 먹 는 습관 을 들였 다 . 처음 에 는 금방 배 가 고프 고 허전 하 기 도 했 는데 지금 은 오히려 이렇게 먹 는 것 이 더 편해졌 다고 . 건강 다이어트 의 비결 두 달 남짓 한 다이어트 기간 에 그 는 철저히 자신 과 의 약속 을 지켰 다 . 오후 6 시 이후 에 는 절대 먹 지 않 기 , 1 주일 에 3 번 이상 마리 프랑스 바디 라인 에서 몸매 관리 받 기 , 밥 많이 먹 지 않 기 , 야채 많이 먹 기 , 아침 에 맨 손 체조 100 번 씩 하 기 가 그것 . 처음 에 는 힘들 었 지만 이제 는 습관 이 되 었 다고 . 또한 그날 의 피로 는 그날 풀 어 주 는 것 이 요요 현상 없이 건강 하 게 다이어트 하 는 방법 이 라고 강조 했 다 . 김민선 의 스트레칭 다이어트 싱그러운 웃음 과 서글서글 한 성격 으로 인기 를 얻 고 있 는 탤런트 김민선 . 날씬 하 고 군살 없 는 몸매 의 비결 은 생활 속 에서 실천 하 는 그 만 의 다이어트 에 있 다 . 자전거 타 기 를 즐기 고 밥 보다 과일 이 더 좋 다는 그 의 예쁜 몸매 가꾸 기 노하우 . 스트레칭 · 자전거 타 기 그녀 는 운동 이 생활 화 된 편 . 일단 아침 에 일어나 자마자 기지개 를 쭉 켠다 . 팔 만 뻗 는 것 이 아니 라 온몸 을 이용 하 여 힘껏 기지개 를 켜 면 자 는 동안 굳 어 있 던 몸 이 풀리 는 효과 가 있 다 . 또한 스트레칭 효과 도 있 어 몸매 를 예쁘 게 만들 어 준다 . 요즘 처럼 날씨 가 화창 하 면 가까운 거리 는 차 대신 자전거 로 이동 하 는데 , 자전거 를 타 면 기분 도 상쾌 해 지 고 운동 도 되 어 일석이조 의 효과 를 볼 수 있 다고 자랑 이 대단 하 다 . 잠 자기 전 윗몸 일으키 기 200 회 드라마 나 영화 촬영 이 없 는 날 에 는 피트 니스 센터 에 간다 . 주로 러닝 머신 에서 달리 기 를 해 몸 을 푼 다음 기구 를 이용 하 여 탄탄 한 몸매 를 가꾸 는 데 중점 을 둔다 . 스케줄 이 바쁠 때 는 잠 자기 전 윗몸 일으키 기 를 한다 . 한 번 에 100 회 씩 2 번 반복 하 는데 서로 다른 윗몸 일으키 기 동작 10 가지 를 섞 어서 10 회 씩 실시 하 는 것 . 누워서 두 다리 를 굽히 고 10 회 , 오른쪽 발 을 왼쪽 무릎 위 에 올리 고 10 회 , 이렇게 하 면 지루 하 지 도 않 고 힘든 느낌 도 덜하 단다 . 또 평상시 아랫배 에 힘 을 주 고 다니 면 배 도 나와 보이 지 않 고 군살 도 붙 지 않 아서 좋 다고 . 건강 다이어트 식습관 음식 은 자신 의 체질 에 맞 게 먹 는 것 이 중요 하 다고 생각 한다 . 사람 마다 체질 에 맞 는 것 이 있 는데 그녀 는 야채 나 과일 이 잘 맞 는다 . 고기 나 생선 같 은 단백질 은 몸 이 원할 때 만 섭취 하 는 편 . 대신 과일 은 특별히 가리 는 것 없이 모두 좋 아 하 는데 제철 과일 을 가장 즐겨 먹 는다 . 피곤 하 면 비타민제 대신 항상 과일 을 먹 을 정도 . 물 로 수분 을 보충 하 는 것 도 빼놓 지 않 는데 , 과일 에 도 수분 이 들 어 있 지만 그것 만 으로 는 부족 하 기 때문 에 수시로 물 을 마신다 . 이본 의 볼륨 업 다이어트 연예계 의 팔방미인 으로 소문난 이본 이 이번 에 는 예쁜 몸매 를 위한 댄스 와 스트레칭 선생 으로 나섰 다 . 몸 의 군살 과 헤어지 기 위한 이 본식 다이어트 운동 법 . 운동 과 규칙 적 인 식사 가 비결 연예계 에서 도 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 로 소문난 ‘ 까만 콩 ’ 이본 . 그 가 말 하 는 날씬 한 몸매 의 비결 은 다름 아닌 운동 과 규칙 적 인 식사 . 워낙 몸 을 움직이 는 것 을 좋아하 기 도 하 지만 스스로 를 ‘ 운동 과 떨어져서 는 생각 할 수 없 다 ’ 고 할 만큼 운동 광 이 다 . “ 헬스클럽 에 나 가 매일 운동 을 해요 . 라디오 방송 중 에 도 음악 이 나가 는 중간 중간 에 서 서 스트레칭 을 하 기 도 하 죠 . 운동 만큼 이나 중요 한 것 이 식사 습관 인데 오후 6 시 이후 에 는 물 도 거의 마시 지 않 아요 . 대신 아침 과 점심 은 꼭 챙겨 먹 고 , 먹 고 싶 은 음식 은 무조건 먹 어요 . 몸 안 에서 그 영양소 를 필요 로 하 니까 먹 고 싶 은 거 아닐까요 ? 불가피 하 게 오후 6 시 이후 에 음식물 을 섭취 했 다면 아침 에 일어나 는 즉시 운동 을 해요 . 오전 에 수영장 에 가 고 , 가 지 못할 때 는 가벼운 스트레칭 이 라도 꼭 하 죠 . ” 좋 아 하 는 춤 동작 응용 한 댄스 체조 법 그 는 여느 연예인 들 처럼 ‘ 별다른 관리 없이 도 날씬 하 다 ’ 고 말 하 지 않 는다 . 철저 한 식사 조절 과 운동 으로 탄력 있 는 몸매 를 가꾸 었 다는 것 . 나이트클럽 의 댄스 를 응용 한 댄스 와 스트레칭 운동 법 으로 예쁜 몸매 를 만들 어 주 는 DVD 를 선보이 기 도 했 다 . “ 빼빼 마른 여성 들 을 부러워하 지만 말 고 매일 30 ~ 40 분 씩 꾸준히 운동 에 투자 하 세요 . 볼륨 있 고 탄력 있 는 몸매 를 가진 멋진 여성 이 될 수 있 을 거 예요 ~” ◀ 다리 선 을 매끄럽 게 1 허리 에 손 을 얹 고 오른쪽 허벅지 와 종아리 가 당길 정도 로 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . 2 오른쪽 무릎 을 서서히 굽혀서 바닥 에 닿 게 한다 . 허리 를 쭉 펴 고 자세 를 똑바르 게 유지 하 는 것 이 좋 다 . ▶ 아랫배 를 쏘 ~ 옥 들어가 게 1 누운 상태 로 다리 를 위 로 곧 게 뻗 는다 . 양팔 은 엉덩이 옆 에 편안 하 게 놓 는다 . 2 아랫배 에 힘 을 주 고 다리 가 바닥 에 닿 을 듯 말 듯 할 때 까지 천천히 내린다 . 오승현 의 요가 다이어트 군살 없이 늘씬 하 고 탄탄 한 몸매 가 돋보이 는 탤런트 오승현 . 꾸준 한 요가 와 소식 으로 몸매 관리 에 긴장 을 늦추 지 않 는다는 그 의 다이어트 비법 을 알아보 았 다 . 부지런 함 이 예쁜 몸매 의 비결 시원 한 이목구비 와 늘씬 한 몸매 가 돋보이 는 오승현 . 슈퍼 엘리트 모델 출신 이 기 도 한 그 는 디자이너 들 사이 에서 스타일 이 예쁜 연예인 으로 도 유명 하 다 . 마른 체형 이 지만 균형 잡힌 몸매 를 가지 고 있 어 어떤 옷 이 든지 멋지 게 소화 해 내 기 때문 . 원래 살 이 찌 지 않 는 체질 을 타고났 기 도 했 지만 그 가 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 비결 은 부지런 함 이 다 . 촬영 중 에 도 쉬 지 않 고 몸 을 움직여 군살 이 붙 을 틈 이 없 다고 . 또한 타이트 하 거나 네크라인 이 깊 게 파인 의상 들 을 입 어 긴장감 을 늦추 지 않 도록 하 는 것 도 예쁜 몸매 의 비결 이 다 . 가장 좋 아 하 는 운동 은 요가 볼륨 있 고 탄탄 한 몸매 를 유지 하 기 위해 그 가 하 고 있 는 운동 은 바로 요가 . 일 주일 에 2 ∼ 3 번 씩 친구 인 공효진 과 함께 청담동 퓨어 요가 에서 몸매 를 만든 다 . 요가 를 시작 한 지 는 3 개월 정도 되 었 는데 이전 보다 몸 이 가벼워 지 고 유연 성 이 좋 아 지 는 것 을 느낄 수 있 다고 . 원래 땀 이 잘 나 지 않 는 체질 이 지만 요가 를 하 면 땀 을 많이 흘리 게 되 어 몸 이 개운 해진다고 한다 . 운동 은 2 시간 정도 하 는 데 1 시간 반 은 스트레칭 과 본격 적 인 요가 동작 을 익히 고 , 나머지 30 분 은 가벼운 마무리 동작 으로 몸 을 본래 의 상태 로 되돌린다 . 이제 는 웬만큼 어려운 동작 도 소화 할 만큼 요가 에 심취 한 상태 . 그 가 가장 좋 아 하 는 동작 은 한쪽 다리 를 굽혀서 무릎 에 올리 고 나머지 한쪽 다리 로 만 균형 을 잡 고 앉 았 다 일어났 다 하 는 것 으로 힘들 지만 유연 성 을 기르 고 몸 의 균형 을 잡 는 데 는 안성맞춤 이 다 . 반면 체력 소모 가 많 은 피트 니스 운동 은 절대 하 지 않 는다 . 몸 이 약하 기 도 하 지만 체중 이 줄어들 면 얼굴 이 핼쑥 해 지 고 옷맵시 도 나 지 않 기 때문 . 운동 할 시간 이 없 을 때 는 촬영 중간 이나 자기 전 틈틈이 스트레칭 을 하 여 요가 로 다진 운동 효과 를 이 어 나가 도록 노력 한다 . 적 은 양 을 자주 먹 는다 날씬 한 몸매 를 유지 하 는 또 하나 의 비결 은 바로 적 은 양 을 자주 먹 는 것 . 평소 소식 을 즐기 는 그 는 그릇 의 3 분 의 1 정도 로 만 밥 을 덜 어 먹 어 식사량 을 조절 한다 . 밥 을 조금 먹 는 대신 반찬 을 골고루 섭취 하 여 칼로리 는 줄 이 고 영양분 은 다양 하 게 섭취 하 는 것 이 그 의 식사 비법 . 하루 종일 촬영 이 있 을 때 는 이렇게 4 ∼ 5 끼 정도 먹 는다고 . 음식 은 가리 지 않 지만 그 중 에서 도 저지방 인 생선 구이 를 즐겨 먹 는다 . 전수경 의 출산 후 다이어트 노하우 90 년 를 시작 으로 20 편 이 넘 는 대형 무대 에서 활약 해 온 뮤지컬 스타 전수경 . 뮤지컬 배우 주원 성 과 결혼 해 쌍둥이 딸 의 엄마 가 된 그녀 가 임신 으로 불어난 살 16 kg 을 1 년 만 에 감량 한 비결 을 공개 한다 . 무리 하 지 말 고 쉬운 것 부터 시작 한다 가장 쉽 게 할 수 있 는 것 부터 실천 하 는 것 이 중요 ! 매일 틈나 는 대로 앉 아서 다리 펴 고 상체 앞 으로 굽히 기 , 일어서 서 아래 로 상체 굽히 기 , 팔 위 로 모으 고 옆구리 당기 기 등 의 스트레칭 을 한다 . 그리고 잠 자기 전 이나 하루 에 30 분 정도 시간 을 내 어 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 등 을 해 준다 . 일상 생활 속 에서 자연 스럽 게 움직인다 평소 열심히 움직이 는 것 도 많 은 도움 이 된다 . 집 에서 혼자 음악 을 들으면서 춤 을 추 거나 , 계단 을 오를 때 도 두 계단 씩 오른다 . 가까운 곳 을 갈 때 도 되 도록 멀리 돌아가 고 평소 걷 는 속도 보다 의식 적 으로 빠르 게 걷 는다 . 한 달 에 1 ~ 2 kg 씩 서서히 뺀다 출산 하 고 나 서 몸 의 컨디션 을 회복 하 려면 시간 이 걸리 므로 무작정 살 을 빼 야 한다는 강박 관념 을 버리 고 여유 를 가진다 . 10 개월 에서 1 년 정도 의 기간 을 잡 고 한 달 에 1 ∼ 2 kg 씩 꾸준히 뺀다 . 아이 와 놀 면서 운동 한다 아이 와 놀 아 주 면서 운동 을 하 면 지치 지 도 않 고 아이 도 좋 아 한다 . 누워서 아기 를 높이 들 어 올린 상태 로 상체 를 일으켜 세우 거나 , 허벅지 에 아기 를 앉혀 놓 고 누워서 구령 을 붙여 가 며 윗몸 일으키 기 를 하 는 것 도 좋 다 . 또 일어서 서 아기 를 앉 고 발뒤꿈치 를 박자 에 맞춰 들어올리 면 히프 라인 이 예뻐 지 고 안쪽 다리 의 근육 이 발달 해 군살 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 1 아랫배 의 군살 을 없애 주 는 윗몸 일으키 기 . 어느 정도 자신 이 생기 면 한쪽 다리 는 세우 고 , 다른 쪽 다리 는 앞 으로 들어올 린다 . 2 운동 을 하 기 전 스트레칭 을 하 고 , 끝 난 후 에 는 근육 의 피로 를 풀 어 주 는 마사지 를 해 주 어 최상 의 컨디션 을 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소