피로 회복 에 좋 은 음식 구기자차 , 구기자 술구 기자 의 여러 가지 효능 가운데 가장 효과 가 큰 것 이 피로 회복 이 다 . 이런 효과 를 내 는 이유 는 베타 인 , 루틴 , 비타민 B 1 , C 외 에 필수 아미노산 이 8 가지 나 들 어 있 기 때문 이 다 . 구기자차 를 진하 게 해서 마시 면 숙취 로 인한 피로 에 좋 다 . 만드 는 법 은 적당량 의 구기자 잎 에 물 을 붓 고 물 의 양 이 반 정도 가 될 때 까지 달여서 하루 에 3 ~ 4 회 씩 마신다 . 구기자 로 만든 술 도 피로 회복 에 매우 좋 으므로 매일 저녁 식사 전 이나 잠자리 에 들 기 전 에 작 은 잔 으로 한 잔 씩 마시 는 것 이 좋 다 . 인삼차 인삼 의 성분 인 사포닌 은 허약 체질 을 보강 해 준다 . 따라서 인삼 은 몸 의 활성 이 떨어지 고 있 는 사람 들 에게 좋 다 . 인삼 을 오래 먹 으면 몸 이 가벼워 지 고 , 여러 가지 신체 기능 이 되살 아 나 면서 생기 를 찾 게 된다 . 대추차 대추 의 단맛 은 긴장 을 완화 시키 는 작용 을 하 기 때문 에 신경 안정 , 스트레스 해소 , 불면증 에 좋 다 . 평소 히스테리 가 심하 고 피곤 을 잘 느끼 는 사람 이 마시 면 도움 이 된다 . 붉 은 색 이 우러나 도록 끓여 마시 면 된다 . 하지만 오랫동안 먹 으면 소화 장애 가 생길 수 있 으므로 소화 기능 이 약한 사람 은 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 녹차 녹차 의 카테킨 성분 은 다이어트 에 도 효과 가 있 지만 피로 회복 에 도 탁월 한 효과 를 발휘 한다 . 녹차 를 마시 기에 적당 한 온도 는 70 ~ 80 도로 이온 도 에서 끓여야 만 카테킨 타닌 등 피로 를 회복 해 주 는 물질 이 잘 우러나온다 . 혼합차 보다 는 순수 녹차 를 마시 는 것 이 도움 이 되 며 떫 은 맛 에 거부 감 을 가진 사람 의 경우 설 록차 구수 한 맛 을 권해 드린다 . 순수 녹차 임 에 도 불구 하 고 떫 은 맛 이 전혀 없 는 특징 이 있 다 . 황기 차 오랜 기간 쉬 지 못하 고 무리 해서 일 을 하 면 만성 적 인 피로 와 함께 몸 이 허약 해 지 게 된다 . 황기 는 중추 신경 계 를 흥분 시켜 성호르몬 과 같 은 작용 을 하 고 과로 로 인해 쇠약 해진 심장 을 튼튼 하 게 해준다 . 하루 에 황기 20 g 을 300 ml 의 물 에 넣 고 절반 분량 이 될 때 까지 졸여 차 처럼 수시로 마신다 . ▶ 잔대 뿌리 무침 강장 효과 가 뛰어난 잔대 와 단백질 · 무기질 이 풍부 한 참깨 를 이용 한 잔대 뿌리 무침 은 피로 를 회복 하 는데 그만 이 다 . 잔대 는 봄 에 나 는 어린 싹 을 먹 어도 좋 고 한약 건재상 에서 파 는 뿌리 를 먹 어도 좋 다 . 잔대 뿌리 는 속 이 단단 한 것 을 골라 칼 로 먹 기 좋 을 만큼 가른 다음 참깨 , 된장 , 마늘 , 파 등 을 넣 고 무쳐서 먹 는다 . ▶ 율무 가 든 파인주스 율무 의 비타민 B 1 은 당질 이 에너지 로 변할 때 꼭 필요 한 비타민 이 다 . 그리고 파인애플 에 들 어 있 는 새콤 한 맛 의 구연산 성분 과 비타민 B 1 · B 2 , 포도당 , 과당 등 도 체내 에 신진대사 를 원활 하 게 하 고 에너지 보충 에 도움 이 되 므로 피로 회복 에 아주 좋 다 . 한두 번 마시 는 것 이 아니 라 지속 적 으로 마셔야 효과 적 이 다 . ▶ 두부 나 되비지 간염 이나 당뇨 등 의 질환 은 피로 를 심하 게 느끼 는 것 이 특징 . 이럴 때 좋 은 음식 으로 는 여러 가지 가 있 는데 그 중 에서 도 콩 이 아주 좋 다 . 우선 콩 에 는 양질 의 단백질 이 들 어 있 어 인슐린 을 분비 하 는 췌장 을 튼튼 하 게 해준다 . 또 각종 비타민 도 풍부 한 편 이 다 . 이 때문 에 두부 나 되비지 등 콩 음식 을 자주 먹 으면 그만큼 피로 도 덜 느끼 게 된다 . ▶ 토마토 · 양파 즙 토마토 는 각종 비타민 과 무기질 등 의 영양 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 고 소화 흡수 가 잘 되 어 피로 회복 에 좋 은 음식 이 다 . 그리고 신진대사 에 좋 은 구연산 과 혈관 을 튼튼 하 게 하 는 루틴 성분 이 함유 되 어 있 다 . 토마토 에 양파 를 섞 어 즙 을 내 면 확실 한 피로 회복 녹즙 이 된다 . 공유 하 기 글 요소