적당 한 칼로리 를 섭취 하 고 효율 적 으로 칼로리 를 소비 하 는 것 은 다이어트 의 기본 입니다 . 그렇 다고 먹 는 것 이 라면 종류 를 가리 지 않 고 마구 줄인다고 능사 는 아닙니다 . 식사 조절 을 할 때 놓쳐서 는 안 되 는 것 이 우리 몸 에 꼭 필요 한 필수 영양소 를 적당히 섭취 해야 한다는 것 입니다 . - 먹 어야 다이어트 되 는 영양소 단백질 단백질 은 우리 몸 의 근육 , 내장 , 피부 등 을 구성 하 며 부족 한 식사 에너지 를 메우 는데 사용 됩니다 . 적절 한 단백질 의 도움 으로 매일 매일 신체 세포 가 사라지 는 것 을 막 고 , 세포 를 재생 시켜 젊 고 건강 하 게 유지 할 수 있 습니다 . 매일 섭취 해야 하 는 단백질 의 양 은 하루 총 칼로리 의 15 % 이 며 지나치 게 많 은 단백질 은 세포 를 더 많이 만드 는 게 아니 라 , 지방 과 당분 으로 변질 됩니다 . 단백질 은 양 보다 는 질 을 높이 는 것 이 관건 입니다 . 이 는 단백질 의 질 이 좋 으면 좋 을수록 적 은 양 으로 도 적절 한 효과 를 낼 수 있 기 때문 입니다 . 단백질 이 많이 함유 된 식품 은 메주콩 제품 , 저 지방유 , 크림치즈 , 땅콩 , 완두콩 , 닭고기 , 간 , 쇠고기 , 생선 , 보리 우유 , 요구르트 등 이 있 습니다 . 비타민 에너지 를 이용 하 고 신진대사 를 조절 하 는데 반드시 필요 한 영양소 로 식품 으로 섭취 해야 합니다 . 각종 영양소 의 흡수 를 돕 고 당과 지방 을 분해 하 는 데 반드시 필요 합니다 . 비타민 A 가 많이 함유 된 식품 은 간 , 당근 , 푸른 양배추 , 호박 , 브로콜리 , 토마토 , 살 구 , 우유 , 유제품 , 콩 , 시금치 , 해조류 , 달걀노른자 , 연근 , 아스파라거스 등 이 고 , 비타민 B 는 효모 , 밀 눈 , 현미 , 우유 , 콩 , 귀리 , 통밀 가루 , 완두콩 , 간 , 우유 , 잎채소 , 치즈 , 바나나 , 호두 , 바다 생선 등 에 풍부 하 며 , 비타민 C 는 감자 , 토마토 , 시금치 , 딸기 , 오렌지 , 키위 , 브로콜리 , 파파야 열매 , 사과 , 감귤 , 피망 , 냉이 등 에 많이 들 어 있 습니다 . 비타민 E 가 많이 들 어 있 는 식품 은 밀 의 배아 , 쌀겨 , 해바라기 씨 기름 , 해바라기 씨 , 아몬드 , 개암나무 열매 , 메주콩 , 곡식 의 배아 등 이 있 습니다 . 칼슘 칼슘 이 부족 하 면 뼈 가 약해져 등뼈 가 굽 거나 골절 되 기 쉽 고 등 에 통증 이 느껴 지 고 골다공증 이 생기 기 쉽 습니다 . 흥분 된 신경 을 진정 시키 는 효과 가 있 으므로 초조 하 기 쉽 고 신경 이 긴장 되 기 쉬운 다이어트 기간 에 꼭 필요 합니다 . 칼슘 이 많이 함유 된 식품 은 우유 , 치즈 , 요구르트 , 육류 , 뼈 째 먹 는 생선 등 이 있 습니다 . 철분 혈액 속 에서 몸 구석구석 으로 산소 를 공급 해 주 는 헤모글로빈 을 만드 는데 필요 한 영양소 . 부족 하 면 노폐물 이 몸 에 쌓여 쉽 게 피로 해 지 고 , 지방 이나 단백질 이 연소 되 지 않 아 몸 안 에 축척 됩니다 . 빈혈 이 생기 는 것 도 철분 의 부족 때문 이 며 안 전하 고 효율 적 인 다이어트 를 하 고자 할 때 꼭 필요 한 영양소 입니다 . 철분 은 간 , 달걀 , 녹황색 채소 , 어류 에 많이 들 어 있 습니다 . 섬유질 섬유질 은 위 에 들어가 면 수분 을 흡수 하 여 배 에 포만감 을 주 며 변 을 부드럽 게 해줍니다 . 다이어트 하 면서 생기 기 쉬운 변비 를 해소 하 는 데 도움 이 되 고 , 콜레스테롤 이나 혈당 을 낮추 는 데 도움 이 되 며 섬유질 은 현미 , 대두 , 과일 껍질 , 해조류 , 버섯 등 에 많이 들 어 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소