아래 의 동작 들 은 모두 천천히 정확 하 게 실행 해야 한다 . 운동 이 되 는 부분 에 정신 을 집중 하 여 각각 12 회 반복 할 것 . 너무 힘들 면 중간 에 잠깐 쉬 는데 , 동작 과 동작 사이 의 간격 이 1 분 을 넘 지 않 아야 한다 . 이 방법 은 헬스 클럽 에서 운동 할 때 도 마찬가지 로 통용 된다 . 다시 한 번 명심 할 것 . 힘들 지 않 으면 운동 은 되 지 않 는다는 점 . 부분 군살 빼 기 , 몸짱 아줌마 의 강추 동작 ! [ 힙 업 동작 1 ] 몸짱 아줌마 가 해 본 결과 , 힙 업 에 는 가장 탁월 한 효과 가 있 었 던 동작 . 몸짱 아줌마 는 학교 운동장 달리기 를 하 다가 한 바퀴 는 꼭 이 동작 으로 걷 는다 . 오리 걸음 과 비슷 하 다 . 1 . 크 게 내딛 기 한 쪽 다리 를 어깨 넓이 의 2 ~ 3 배 정도 크 게 내딛 는다 . 이때 무릎 관절 은 자연 스럽 게 편 상태 . 2 . 한 쪽 무릎 굽히 기 뒤 에 있 는 다리 무릎 을 땅 에 닿 을락 말 락 할 정도 까지 굽힌다 . 허리 는 수직 으로 편 상태 로 , 자세 를 깊 게 낮추 는 것 이 포인트 . 일어서 면서 반대편 다리 를 ① 번 과 마찬가지 로 내딛 는다 . [ 힙 업 동작 2 ] 정지 상태 에서 하 는 동작 . 어렸 을 때 학교 에서 단체 기합 을 받 을 때 하 던 동작 과 비슷 하 다 . 천천히 몸 을 내려 오래 버티 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 다리 벌리 고 준비 자세 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 선다 . 두 손 은 깍지 를 껴서 어깨 높이 로 들어올리 고 정면 을 응시 한다 . 숨 을 ‘ 후 ’ 내쉰다 . 2 . 무릎 굽히 고 버티 기 상체 를 그대로 유지 한 채 로 숨 을 들이마시 고 무릎 을 아주 천천히 굽힌다 . 앞쪽 허벅지 에 타 는 듯 한 느낌 을 가지 면서 굽힌 채 로 버틴다 . 이때 숨 을 완전히 내쉬 면서 마음속 으로 숫자 를 세 어 본다 . ① 번 으로 돌아온다 . [ 뱃살 빼 기 동작 1 ] 윗배 의 군살 을 빼주 는 동작 이 다 . 빨리빨리 하 거나 배치기 로 반동 을 이용 하 면 효과 가 전혀 없 다 . 천천히 할 것 . 1 . 누워서 준비 자세 등 을 대 고 누운 후 다리 를 굽히 고 어깨 넓이 로 벌린다 . 손 은 깍지 끼 지 말 고 귀 옆 에 살짝 붙인다 . 2 . 천천히 상체 들어올리기 숨 을 들이마시 면서 상체 를 천천히 들 어 올린다 . 각도 는 개인차 가 있 으며 , 자기 능력 한계 까지 들 어 올릴 것 . 최고 지점 에서 숨 을 완전히 내뿜 으며 버틴다 . 숨 을 마시 면서 상체 를 내린다 . 머리 를 완전히 바닥 에 대 지 말 고 닿 을 듯 말 듯 내렸 다 다시 반복 한다 . [ 뱃살 빼 기 동작 2 ] 좀 더 난이도 가 있 는 동작 이 다 . 첫 번 째 동작 과 는 좀 다른 부위 . 동작 을 할 때 아픈 부위 가 군살 이 빠지 는 부위 라는 것 을 명심 할 것 . 1 . 한 쪽 다리 접 고 눕 기 등 을 대 고 누운 후 한쪽 다리 를 접 어 다른 쪽 다리 에 살짝 걸치 듯이 댄다 . 손 은 첫 번 째 동작 과 마찬가지 로 깍지 끼 지 말 고 귀 옆 에 살짝 댄다 . 2 . 대각선 으로 들어올리 기 들 어 올린 다리 반대편 팔꿈치 를 대각선 방향 으로 움직여 무릎 쪽 으로 가 게 한다 . 동작 은 천천히 숨 을 마시 면서 . 정점 에서 숨 을 완전히 뱉 으며 버틴다 . 머리 가 닿 을 듯 말 듯 ① 의 동작 으로 돌아온다 . 반대쪽 도 마찬가지 방법 으로 . [ 옆 구릿 살 빼 기 1 ] 난이도 는 있 지만 옆구리 군살 에 효과 가 높 은 동작 . 두 무릎 을 떼 지 말 고 , 한 쪽 어깨 가 옆 으로 비틀리 지 않 도록 주의 하 는 것 이 포인트 . 1 . 누워서 허리 틀기 등 을 대 고 누운 후 무릎 을 모아 접 는다 . 허리 를 옆 으로 틀 어 무릎 을 바닥 에 댄다 . 두 손 을 귀 옆 에 댄다 . 2 . 수평 으로 상체 들 기 상체 를 일직선 으로 올린다 . 옆 으로 틀 면서 올리 지 말 고 , 바닥 과 평행 이 되 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 정점 에서 마음속 으로 숫자 를 세 면서 버틴다 . 다시 ① 의 자세 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 . [ 옆 구릿 살 빼 기 2 ] 많이 보 던 쉬운 동작 이 다 . 쉬운 동작 일수록 정확히 하 는 것 이 중요 하 다 . 이 운동 은 허리 에서 아랫배 중앙 쪽 으로 비스듬히 줄 이 생기 는 ‘ 정 사근 ’ 을 위한 동작 이 다 . 1 . 어깨 넓이 로 벌리 고 서기 두 발 은 어깨 넓이 로 벌리 고 선다 . 한 쪽 손 에 덤벨 을 든다 ( 생수병 도 좋 다 ) . 시선 은 동작 중 에 도 계속 정면 을 응시 한다 . 숨 을 ‘ 후 ’ 내쉬 었 다가 천천히 들이마시 면서 ② 번 동작 으로 . 2 . 한 쪽 팔 내리기 덤벨 을 든 팔 을 아래 로 쭉 내리 면서 정 사근 이 완전히 당겨 지 도록 한다 . 정점 에서 호흡 을 멈추 었 다가 다시 ① 의 동작 으로 돌아오 면서 내쉰다 . 반대편 도 마찬가지 로 . 공유 하 기 글 요소