잠깐 씩 만 짬 을 내 면 올록볼록 섹시 라인 ´ 몸짱 아줌마 ´ 정다연 씨 가 제안 하 는 피 규 어 운동 걷 기 나 조깅 , 자전거 타기 등 유산소 운동 과 함께 근육 운동 ( 웨이트 트레이닝 ) 을 병행 해야 좋 다는 걸 알 지만 울퉁불퉁 근육형 이 될까 걱정 이 라고 ? 그렇 다면 피 규 어 ( figure ) 운동 이 ´ 딱 ´ 이 다 . 피 규 어 운동 은 근육 운동 과 유산소 운동 , 그리고 식이 요법 을 병행 하 되 근육 이 불거져 나오 지 않 는 여성 스러운 선 과 건강미 , 섹시 한 몸매 를 추구 하 는 보디빌딩 의 한 분야 다 . 특히 어디 서 나 운동 기구 없이 할 수 있 다는 것 이 강점 이 다 . 2003 년 대한민국 에 몸짱 열풍 을 일으키 고 스타덤 에 올랐 던 ´ 몸짱 아줌마 ´ 정다연 씨 는 " 많 은 여성 이 그저 체중 만 줄이 는 다이어트 를 하 고 있 으나 탄력 있 는 몸매 를 위해선 적당 한 근육 량 이 절대 적 으로 필요 하 다 " 고 강조 한다 . 특히 적당 한 근육 이 있 어야 만 에너지 소비 가 커 쉽 게 살 이 찌 지 않 는 체질 로 변할 수 있 다는 것 이 다 . 몸짱 아줌마 가 제안 하 는 예쁜 몸매 만들 기 의 피 규 어 운동 중 일부 를 소개 한다 . 운동 을 하 면서 항상 염두 에 둬야 할 점 은 이렇 다 . 운동 내내 심호흡 을 해 젖산 이 뭉쳐 근육 의 부피 가 커지 는 것 을 방지 하 고 골격 을 바르 게 유지 하 기 위해 정확 한 운동 자세 를 익힌다는 것 이 다 . 그러나 무엇 보다 중요 한 것 은 체중 이나 수치 가 아니 라 몸 으로 느끼 고 눈 으로 만족 하 는 몸매 를 만들 어 간다는 것 이 다 . *** 골반 · 옆구리 운동 1 . 고개 를 내리 지 않 고 몸 을 똑바로 편다 . 2 . 반대 방향 의 골반 을 들 어 주 고 팔 을 그 방향 으로 넘긴다 . 1 . 양팔 을 몸 과 일직선 이 되게 위 로 올린다 . 2 . 뒤꿈치 를 올리 면서 한쪽 골반 을 들 어 올린다 . 3 . 골반 이 올라간 방향 으로 팔 을 넘겨 준다 . *** 엉덩이 · 허벅지 · 종아리 운동 1 . 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선다 . 2 . 시선 은 정면 을 향하 고 허리 를 곧 게 편다 . 1 . 숨 을 들이마시 면서 손 을 앞 으로 내밀 고 앉 는다 . 2 . 발끝 이 무릎 보다 많이 나오 지 않 도록 주의 한다 . 3 . 허벅지 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 앉 는다 . 4 . 시선 은 항상 정면 을 응시 한다 . 1 . 발뒤꿈치 를 들 고 손 을 높이 올리 면서 일어선다 . 2 . 이때 숨 을 크 게 내쉰다 . *** 허리 · 옆구리 · 다리 운동 1 . 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 2 . 팔 은 자연 스럽 게 11 자 로 늘어뜨린다 . 1 . 숨 을 내쉬 면서 한쪽 다리 를 구부리 고 팔 도 같 은 방향 으로 따라간다 . 2 . 고개 를 숙이 지 않 고 척추 를 바르 게 편다 . 1 . 팔 로 크 게 반원 을 그리 며 구부러진 다리 를 힘차 게 펴 준다 . 2 . 이때 숨 을 크 게 내쉰다 . ※ 양쪽 을 번갈 아 12 ~ 20 회 반복 한 뒤 30 초 휴식 하 면 1 세트 . 총 3 세트 를 반복 한다 . 모든 동작 은 리듬 을 느끼 면서 절 도 있 게 한다 . = 출처 : 중앙일보 = 공유 하 기 글 요소