안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 화요일 화사 하 게 웃 는 날 이 예요 ~ " 화사 한 웃음 으로 하루 를 기분 좋 게 보내 도록 하 세요 ^ 0 ^ ( 화요일 인데 화내 는 날 아닌가요 ? " 하고 삐딱 한 사고방식 을 가지 고 딴지 거 는 분 들 은 KlN . ..) 오늘 은 다이어트 팁 으로 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위한 방법 에 대해 이야기 해 드릴께요 ^^ 1 . 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위해서 는 산소 가 필요 하 다 ~!! 운동 을 하 게 되 면 여러 신체 의 자극 을 통해 지방 의 분해 를 높이 는 호르몬 을 분비 하 게 된답니다 ^^ 그런데 지방 이 분해 되 도 지방 을 에너지 로 사용 않 으면 체내 에 머 르 르 게 되 고 결국 체지방 은 없 어 지 지 않 는답니다 . 지방 을 에너지 로 사용 하 여 신체 에 축적 되 어 있 는 체지방 을 줄이 기 위해서 는 산소 가 필요 하 답니다 ~ 산소 를 사용 하 는 운동 은 무산소 운동 ( 근력 운동 ) 보다 유산소 운동 이 라고 이야기 했었 죠 ^^ ( 무산소 운동 ( 근력 운동 ) 을 통해서 도 유산소 운동 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 답니다 ^^ 밑 에 참 고 링크 보 세요 ^^) ( joara 가 헬스 정보 가이드 에 유산소 운동 에 대해 설명 한 글 을 ( 참고 링크 1 ) 보 시 면 좀 더 자세히 나와 있 답니다 ^^) 2 . 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위해서 는 적색근 ( 지근 ) 을 사용 하 는 운동 이 효과 적 이 다 ~!! 근육 을 두 가지 로 분류 를 하 면 붉 은 색 을 띠 는 적색근 ( 지근 ) 과 백색 을 띠 는 백색근 ( 속 근 ) 으로 나누 어 져 있 답니다 ^^ ( 적근 ( 지근 ) 은 지구력 의 능력 을 가지 고 있 고 요 ~ 백색근 ( 속 근 ) 은 순발력 의 능력 을 가지 고 있 는 근육 이 랍니다 ^^) 지방 을 분해 하 는데 가장 효과 적 인 운동 은 적색근 ( 지근 ) 을 사용 하 는 운동 이 랍니다 ^^ 적색근 ( 지근 ) 은 척추 를 감싸 고 있 는 주위 근육 이라든지 손 , 발 의 깊 은 곳 에 있 는 근육 에 많이 분포 하 고 있 는데요 ~ 이 적색근 ( 지근 ) 운동 은 강도 가 약하 고 느릿 한 지구력 을 사용 하 는 운동 에 주로 사용 되 는 근육 이 므로 지방 을 분해 하 여 에너지 를 방출 할 때 는 많 은 산소 를 충분히 섭취 할 수 있 기 때문 에 도움 이 된답니다 ^^ ( 위 에서 지방 을 에너지 로 사용 하 여 체지방 을 줄이 기 위해서 는 산소 가 필요 하 다고 했었 지요 ^^) 오늘 도 또 지루 하 게 이야기 가 길 어 지 려고 하 네 . ..^^ a 역시 joara 의 안티 가 생기 지 않 을까 하 는 걱정 에 얼렁 정리 하 도록 할께요 ^^ 체지방 을 효과 적 으로 연소 하 기 위해서 는 산소 가 필요 한데요 ~ 그러 기 위해서 는 적색근 ( 지근 ) 을 많이 사용 하 는 운동 이 효과 적 이 라는 이야기 랍니다 ^^ ( 적색근 ( 지근 ) 이 에너지 를 방출 할 때 는 많 은 산소 가 필요 하 고 순간 적 인 운동 이 아닌 강도 가 약하 고 느릿 한 지구력 을 발휘 하 는 운동 을 하 는 경우 에 주로 사용 되 는 근육 이 므로 지방 을 태우 기 위해서 는 산소 를 충분히 섭취 하 면서 운동 을 할 수 있 어 체지방 연소 에 도움 이 된답니다 ^^) 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 에서 정리 를 하 고 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 프레스 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 프레스 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 짐 볼 덤벨 체스트 플라이 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 플랫 체스트 플라이 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 가슴 윗 쪽 운동 이 지만 밴드 가 없 어 대체 하 는 운동 은 그렇 지 않 아요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 로커스트 ( 메뚜기 자세 ) ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 동작 을 30 초간 취하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 설명 을 보 고 자세 신경 쓰 고 하 세요 ^^) 덤벨 비하인드 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 또한 잠잘 때 다리 를 베 게 같 은 것 을 이용 하 여 심장 보다 높이 두 면 부기 를 해결 할 수 있 어요 ^ 0 ^ 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 힘들 어도 자신 과 의 싸움 에서 꼭 승리 하 여 열심히 자기 관리 해 주 세요 ^^ 건강 하 고 날씬 하 고 아름다운 몸매 를 위해 ~~ 아자 ~~ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소