1 . 무거운 걸 들 수록 근육 이 증가 한다 ? 절대 아닙니다 . .. 자신 에게 맞 는 중량 으로 꾸준히 해 가 며 . . 조금 씩 중량 을 올려야 만 더 운동 이 됩니다 . 자신 에게 약간 버거운 . .. 50 Kg 에 벤치 프레스 를 5 번 드 느니 . .. 자신 에게 맞 는 25 Kg 에 벤치 프레스 10 번 씩 드 는 게 훨씬 효율 적 이 고 . .. 훨씬 더 운동 이 됩니다 . .. 2 . 매일 매일 운동 해야 만 근육 이 증가 한다 ? 이 또한 잘못 된 상식 입니다 . .. 우리 몸 에 근육 은 운동 을 할 때 늘어나 는 것 이 아니 라 . .. 운동 을 한 후 에 휴식 을 취하 며 근육 량 이 늘어납니다 . .. 보통 운동 을 한 직후 몸 을 보 면 근육 이 늘어나 있 는 것 같 지만 . . 이것 은 운동 을 하 며 잠시 근육 이 부 어 있 는 것 입니다 . .. 실제로 몇 시간 만 지나 면 원 상태 로 돌아오 죠 . .. 근육 은 운동 을 한 후 에 영양분 을 섭치 하 며 휴식 을 취하 는 동안 보다 단단 하 게 자리 를 잡 습니다 . .. 이 자리 를 잡 는 시간 은 평균 48 시간 정도 입니다 . .. 그래서 전문 보디빌더 들 도 . .. 같 은 부위 의 운동 은 보통 하루 정도 걸러 운동 을 합니다 . .. 예 를 들 어 하루 는 상체 하루 는 하체 식 으로 요 . .. 매일 같 은 부위 를 운동 하 는 것 은 근육 에 피로 를 주 어 오히려 근육 을 더 수축 시킬 수 있 습니다 . .. 3 . 단백질 은 무조건 많이 섭취 하 면 좋 다 ? 단백질 . .. 근육 을 키우 는 데 에 있 어 . .. 가장 중요 한 요소 입니다 . . 그래서 삶 은 달걀 흰자 만 하루 에 수십 개 씩 먹 고 단백질 보조제 까지 먹 고 . . 등등 . .. 그러면 근육 이 늘 어 날까 요 ? 아닙니다 . .. 단백질 은 우리 몸 에서 쓰일 만큼 의 영양분 만 쓰이 고 . .. 그 외 에 남 는 것 들 은 모두 우리 몸 밖에 로 배출 이 됩니다 . .. 오히려 단백질 을 섭취 한다고 너무 단백질 위주 로 음식 을 먹 다 보 면 . . 다른 영양분 에 섭취 가 소홀 해져서 더 좋 지 않 을 수 도 있 습니다 . . 한 가지 더 ! 우유 는 보통 우리 가 알 기 로 단백질 이 높 은 걸로 알 고 있 습니다 . . 그래서 운동 을 하 며 우유 를 많이 먹 는 분 들 이 있 는데요 . .. 우유 에 는 단백질 보다 지방 이 오히려 더 많 습니다 . ..( 못 믿 으시 겠 다는 분 들 은 당장 슈퍼 에 가 셔서 우유 하나 사서 확인 해 보 시 길 . ..) 그러 니 . . 우유 를 많이 드신 다면 . . 저지방 우유 를 드 시 고 . .. 운동 직후 에 우유 는 좋 지 않 습니다 . .. 우유 에 들 어 있 는 단백질 은 . .. 우리 몸 에 바로 흡수 가 되 지 않 고 . .. 평균 2 ~ 3 시간 후 에 흡수 가 되 기 때문 에 . .. 운동 직후 에 마시 는 우유 는 근육 형성 에 도움 이 되 지 못합니다 . .. 4 . 빠르 게 힘들 게 운동 하 면 살 이 빠진다 ? 일반 적 으로 사람 들 이 가장 잘못 알 고 있 는 상식 중 하나 입니다 . .. 무조건 땀 흘려 가 며 운동 하 면 살 이 빠진다 ? 절대 아닙니다 . .. 이 는 우리 몸 의 영양소 가 어떻게 쓰이 는지 알 아야 합니다 . .. 우리 몸 이 운동 을 할 때 쓰이 는 영양소 는 크 게 3 가지 로 나눌 수 있 습니다 . .. 1 . 단백질 2 . 탄수화물 3 . 지방 우리 가 일반 적 으로 살 을 뺀다고 할 때 는 3 번 지방 을 빼 야 합니다 . .. 그런데 이 지방 은 어떻게 해야 우리 몸 에서 쓰이 느냐 . ... 우리 가 갑작스런 움직임 을 가질 때 . .. 예 를 들 어 갑자기 무거운 짐 을 나른다 거나 . . 갑자기 뛴다 거나 하 면 처음 쓰이 는 영양소 는 단백질 이 쓰 입니다 . .. 그러 한 움직 이 이 몇 분 간 지속 되 면 우리 몸 에서 쓰이 는 영양소 는 단백질 에서 탄수화물 로 바뀌 게 됩니다 . .. 그리고 . .. 이 움직임 이 짧 게 는 20 분 길 게 는 30 분 이상 지속 되 었 을 때 비로소 지방 이 쓰이 기 시작 합니다 . .. 달리 기 로 설명 하 자면 . .. 100 M 달리기 를 할 때 는 단백질 1000 M 달리기 를 할 때 는 단백질 >> 탄수화물 5000 M 달리기 를 할 때 는 단백질 >> 탄수화물 >> 지방 결국 . .. 아무리 땀 흘려 가 며 운동 하 고 뛰 어 봐 야 . .. 2 ~ 30 분 이상 지속 적 으로 하 지 않 는 한 . .. 우리 몸 에 지방 은 그대로 있 다는 겁니다 . .. 처음 이 얘기 를 접하 시 는 분 들 이 라면 . . 30 분 이상 을 어떻게 뛰 어 ? 라고 하 실지 모르 겠 는데요 . .. 꼭 뛰 지 않 으셔도 됩니다 . .. 평소 자신 의 걸음 보다 약간 빠르 게 만 걸 으셔도 . . 30 분 이상 꾸준히 걸 으신다면 . .. 10 분 죽 어라 뛰 는 것 보다 훨씬 더 도움 이 됩니다 . .. 그렇게 걷 다가 몇일 이 지나 면 천천히 뛰 다가 숨 이 좀 차 면 다시 걷 고 를 반복 하 시 고 . .. 몇 일 지나 면 뛰 는 양 을 조금 늘리 시 고 . .. 하 는 식 으로 조금 씩 늘려 가 시 며 운동 을 하 시 면 . .. 세상 누구 도 30 분 이상 1 시간 이상 씩 뛸 수 있 습니다 . .. ★ 운동 은 당장 힘들 게 한다고 좋 은 게 아닙니다 . .. 그리고 티비 에서 나오 는 몸 좋 은 분 들 . .. 몸매 좋 은 여자 분 들 . .. 결코 한두 달 만 에 만든 몸 이 아닙니다 . .. 굳이 힘들 게 하 지 않 더라도 . .. 자신 의 몸 에 맞 게 꾸준히 하 시 는 것 이 가장 효율 적 이 고 . .. 가장 바람직 한 운동 법 입니다 . 공유 하 기 글 요소