건강 한 다이어트 를 위한 식생활 & 운동 요령 생활 속 에서 실천 하 세요 . 무조건 굶 거나 자신 에게 맞 지 않 는 무리 한 운동 을 하 는 것 은 오히려 건강 을 해칠 수 있 습니다 . 그렇 다면 우리 몸 에 무리 가 없 는 건강 한 다이어트 란 어떤 것 일까요 ? 살 을 빼 겠 다는 다짐 은 누구 나 한 번 쯤 해 봤 을 것 입니다 . 하지만 성공 한 사람 은 과연 몇 명 이나 될까요 ? 이제 자신 의 문제점 과 이 를 해결 하 기 위한 방법론 을 다시 한 번 점검 하 여 새로운 계획 을 세워 보 세요 . 다이어트 에 성공 하 기 위해서 는 우선 자신 의 비 만 정도 를 파악 해야 합니다 . 이것 은 체지방 측정 검사 를 통해서 정확히 판별 할 수 있 습니다 . 체지방 측정 검사 란 체내 수분 의 양 , 지방 량 , 제 ( 除 ) 지방 량 ( 체중 에서 지방 을 제외 한 무게 ) , 체지방 률 등 의 수치 에 따른 비 만 정도 와 적정 체중 을 알아보 는 검사 입니다 . 참고 로 여성 의 경우 체지방 률 이 20 %∼ 25 % 사이 면 정상 , 26 %∼ 30 % 사이 면 과체중 , 30 ∼ 40 % 사이 면 비 만 , 40 % 이상 이 면 과비 만 으로 판정 합니다 . 남성 의 경우 15 ∼ 20 % 사이 면 정상 , 20 ∼ 25 % 사이 면 과체중 , 25 ∼ 35 % 사이 면 비 만 , 35 % 이상 이 면 과비 만 으로 판정 합니다 . 체중 감량 을 위한 올바른 식사 조절 을 할 때 가장 중요 한 것 은 우리 몸 에 꼭 필요 한 영양소 를 섭취 해야 한다는 것 입니다 . 인체 에 필요 한 5 대 영양소 는 지방 , 단백질 , 탄수화물 , 비타민 , 미네랄 입니다 . 아울러 , 가급적 음식 을 먹 을 때 천천히 먹 는 습관 을 들여야 합니다 . 또한 , 변비 를 예방 하 기 , 위해서 는 섬유질 섭취 가 필수 입니다 . 오이 나 당근 등 의 딱딱 한 채소 는 섬유질 을 풍부 하 게 함유 하 고 있 는 대표 적 인 식품 입니다 . 식이 요법 과 함께 운동 을 병행 하 면 더 큰 체중 감량 의 효과 를 볼 수 있 습니다 . 단 , 운동 을 시작 할 때 가장 중요 한 것 은 목표 를 오히려 낮 게 잡 아야 한다는 것 입니다 . 비록 작 은 목표지 만 실천 했 을 경우 그 만족감 은 매우 클 것 입니다 . 아울러 운동 을 시작 할 때 는 함께 할 사람 을 찾아보 는 것 도 좋 습니다 . 실제로 혼자 하 는 운동 보다 여럿 이 함께 하 는 운동 이 그 효과 가 더 크 다는 조사 결과 도 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소