엉덩이 살 확실 하 게 뺄 수 있 는 방법 좀 가르쳐 주 세요 궁금증 이 해결 되 었 습니다 . 성 의 있 는 답변 감사 합니다 . ● 첫 번 째 방법 엉덩이 의 늘어짐 을 없애 고 보 기 좋 게 들어올리 자 ! 엉덩이 의 근육 에서 중요 한 기능 을 하 고 있 는 것 은 대 전근 , 중전 근 , 소전 근 의 3 가지 이 다 . 여기 서 는 우선 3 가지 의 근육 을 집중 적 으로 강화 하 는 운동 을 소개 한다 . 어느 운동 이 든 근육 을 단련 해 주 고 , 여분 의 지방 을 제거 해 주 는 동시 에 히프 의 위치 를 끌 어 올려 주 는 효과 가 있 다 . 엉덩이 를 뒤 로 올리 는 운동 ① 엎드려서 양다리 를 모으 고 30 cm 정도 위 로 올린다 . ② 올린 다리 를 내려도 상관없 지만 , 될 수 있 으면 3 초 정도 정지 하 고 나 서 원래 의 자세 로 돌아온다 . 이것 을 5 회 정도 반복 한다 . ③ 이 운동 을 할 수 있 게 되 면 조금 운동 을 강화 하 자 . 양다리 를 올림 과 동시 에 가슴 을 젖혀 상체 를 일으킨다 . 팔 도 올리 고 , ( 뒤 로 ) 되 도록 상체 를 뒤 로 젖히 도록 하 는 것 이 요령 이 다 . 상당히 괴로운 운동 이 므로 처음 에 는 다리 와 상체 를 들어올리 는 것 만 으로 도 상관없 다 . 익숙 해 지 면 , 3 초 정도 정지 하 고 나 서 원래 의 자세 로 돌아온다 . 역시 5 회 반복 . ※ 이 운동 은 히프 업 ( hip up ) 만 이 아니 라 등 근육 과 복근 , 허벅지 , 팔 의 근육 도 단련 시키 는 효과 가 있 으므로 전신 의 쉐 이프 업 ( shape up ) 에 아주 유효 하 다 . 부디 열심히 ~ hip up 운동 ① 팔 과 다리 를 몸 에서 수직 으로 내리 고 포복 하 는 자세 를 취한다 . ② 그 자세 로부터 오른발 을 스윙 시켜 되 도록 높이 올린다 . 얼굴 은 정면 을 향해 무릎 을 똑바로 펴 고 실시 하 는 것 이 요령 이 다 . 허벅지 의 군살 을 제거 하 는 효과 도 있 다 . ③ 다음 에 스윙 시킨 다리 를 될 수 있 는 한 깊이 구부리 면서 , 가슴 쪽 으로 당긴다 . 얼굴 도 팔 에 바짝 붙 도록 한다 . 목 부터 , 등 , 엉덩이 , 다리 뒷면 의 근육 이 쭉 펴지 는 것 을 알 수 있 을 것 이 다 . ④ 왼 다리 에 도 똑같 은 운동 을 실시 한다 . 좌우 각 5 회 씩 계속 한다 . ※ 그 밖 에 평소 부터 발 끝 으로 서 도록 명심 하 고 있 으면 엉덩이 근육 을 다 잡 을 수 있 다 . 히프 업 ( hip up ) 마사지 운동 을 해서 근육 을 안 쪽 부터 단련 시켰으면 이번 에 는 마사지 로 근육 을 밖 에서 자극 해 주 자 . 참고 로 마사지 는 목욕 후 에 행하 면 보다 효과 적 이 다 . 엉덩이 의 마사지 엉덩이 는 지방 이 두껍 기 때문 에 마사지 도 정성 들여 실시 한다 . ① 양손 을 엉덩이 에 꽉 대 고 , 안 쪽 부터 바깥쪽 , 바깥쪽 에서부터 안쪽 으로 크 게 원 을 그리 면서 문지른다 . ② 다음 에 엉덩이 를 들어올리 듯이 아래 에서 위 를 향해 손바닥 으로 문질러 올려 주 자 . ① 과 ② 를 합해서 3 분 정도 실시 한다 . 엉덩이 의 급소 지압 급소 를 자극 눈 에 보이 지 않 는 에 네 르 기 의 흐름 ( 동양 철학 의 기 ( 氣 ) ) 이 개선 된다 . 그것 에 의해 각부 의 작용 을 원활히 하 며 , 건강 을 회복 시키 려고 하 는 것 이 급소 지압 이 다 . 비만도 일종 의 병 적 상태 이 므로 급소 를 지압 하 면 몸 의 기능 이 정상 이 되 고 , 여분 의 군살 이 빠진다고 생각 할 수 있 다 . 자 그럼 엉덩이 의 살 을 빼 는 효과 가 있 는 급소 는 다음 의 세 가지 이 다 . 급소 찾 는 법 과 누르 는 법 신유 - 등 가운데 에 좌우 대칭 으로 존재 하 는 급소 이 다 . 신장 과 관계 가 깊 은 급소 로 , 물 의 흐름 을 좋 게 하 고 부종 과 냉 증 , 정력 감퇴 에 효과 가 있 다 . 바로 배꼽 높이 에 있 으며 , 배꼽 에서 등 가운데 를 향해 한 바퀴 빙그르르 선 을 긋 고 , 척추 로부터 좌우 5 cm 바깥쪽 에 있 는 것 이 급소 이 다 . 좌우 급소 는 같 은 힘 으로 균등 하 게 자극 을 주 는 것 이 원칙 이 다 . 신유 는 양손 을 허리 에 두 고 , 엄지 끝 으로 좌우 동시 에 지압 을 한다 . 2 ~ 3 kg 의 힘 으로 2 ~ 3 초 간 누르 고 나 서 한 박자 누른다 는 리듬 으로 10 회 정도 반복 한다 . 같 은 리듬 으로 누르 면 자극 이 깊 게 침투 한다 . 승부 - 엉덩이 의 급소 이 다 . 뒷모습 을 거울 에 비추 면 엉덩이 아래 에 다리 가 이어지 는 부분 에서 밖 을 향한 주름 이 보인다 . 그 중앙 이 승부 이 다 . 양손 의 집게손가락 으로 엉덩이 를 위 로 들어올리 듯이 지압 한다 . 역시 10 회 자극 . 관원 - 하복부 에 있 는 급소 이 다 . 배꼽 과 치골 이 시작 되 는 부분 을 똑바로 연결 하 고 이 선 을 5 등 분한다 . 그 중 위 에서 4 번 째 의 부분 에 있 는 것 이 관원 이 다 . 양손 의 집게 손가락 이나 중지 로 지압 한다 . 역시 10 회 자극 ● 두 번 째 방법 근육 강화 운동 1 ) , 2 ) , 3 ) 번 운동 은 엉덩이 뒤쪽 을 이루 는 대둔근 을 강화 시키 는 운동 이 며 , 4 ) , 5 ) 번 운동 은 엉덩이 옆쪽 을 강화 시키 는 운동 이 다 . 모든 운동 동작 은 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 하 면 된다 . 1 ) 반 엎드려서 다리 올리 기 ( 목표 : 엉덩이 뒤쪽 ) ① 기본 자세 : 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려서 머리 와 등 은 앞쪽 으로 들 어 올리 듯 젖힌다 . ② 동 작 : 다리 를 뒤쪽 으로 최대한 쭉 펴 서 들 어 올렸 다가 내린다 . 주 의 : 이때 팔 이 굽혀 지 지 않 도록 한다 2 ) 엎드려서 다리 올리 기 ( 목표 : 엉덩이 뒤쪽 ) ① 기본 자세 : 바닥 에 엎드려 팔꿈치 는 편안 하 게 바닥 에 댄다 . ② 동 작 : 다리 를 뒤쪽 으로 들어올렸 다가 내린다 . 주 의 : 엉덩이 안쪽 에 힘 을 준 상태 에서 무릎 을 굽히 지 말 고 다리 를 근육 이 당겨 지 는 느낌 이 들 때 까지 최대한 들어올렸 다가 내린다 3 ) 서서 다리 뒤 로 올리 기 ( 목표 : 엉덩이 뒤쪽 ) ① 기본 자세 : 의자 나 책상 등 의 지지대 를 손 으로 잡 고 편안 하 게 선다 . ② 동 작 : 다리 를 뒤 로 들 어 올렸 다가 내린다 . 주 의 사항 : 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 고 , 발등 도 쭉 펴 준다 . 4 ) 서 서 옆 으로 다리 들 어 올리 기 ( 목표 : 엉덩이 옆쪽 ) ① 기본 자세 : 한 쪽 팔 로 상체 를 지지 하 고 옆 으로 눕 는다 . ② 동 작 : 다리 를 들 어 올렸 다가 내린다 . 5 ) 옆 으로 누워 다리 들 어 올리 기 ( 목표 : 엉덩이 옆쪽 ) ① 기본 자세 : 한 쪽 팔 로 상체 를 지지 하 고 옆 으로 눕 는다 ( 불편 하 면 팔 을 베 고 옆 으로 누워 도 무방 하 다 ) . ② 동작 : 다리 를 들 어 올렸 다가 내린다 . 스트레칭 을 할 때 는 각 동작 을 5 - 10 초 유지 한다 . 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시 하 면 된다 . 1 ) 한쪽 스트레칭 ① 기본 자세 : 누운 자세 에서 한 쪽 무릎 을 접 어 손 으로 깍지 를 끼 고 잡 는다 . ② 동 작 : 다리 를 최대한 가슴 으로 끌 어 당기 고 5 - 10 초 동안 유지 한 후 처음 자세 로 복귀 한다 . 2 ) 양쪽 스트레칭 ① 기본 자세 : 누운 자세 에서 양 무릎 을 접 고 양손 을 무릎 아래 에 깍 지 낀다 . ② 동 작 : 다리 를 최대한 가슴 으로 끌 어 당기 고 5 - 10 초 동안 유지 한 후 처음 자세 로 복귀 한다 . ● 세 번 째 방법 [ 한방 다이어트 체조 ] 엉덩이 살빼 기 1 . 자세 3 번 [ 방법 ] 1 ) 왼발 은 45 。 밖 으로 향하 고 왼발 의 뒤꿈치 선 을 따라 30 cm 정도 앞 에 오른발 을 엄지발가락 만 살짝 닿 도록 놓 는다 . 2 ) 허리 를 쭉 편 상태 로 왼쪽 무릎 을 굽히 되 엉덩이 를 뒤 로 쭉 빼 서 의자 에 앉 듯이 하 고 무게 중심 을 왼발 에 싣 는다 . 3 ) 오른팔 은 자연 스럽 게 편 상태 로 오른발 과 같 은 위치 에 두 되 오른쪽 어깨 와 함께 살짝 앞쪽 으로 밀어주 어 몸통 이 자연 스럽 게 틀어지 게 한다 . 4 ) 왼손 은 오른팔 의 팔꿈치 옆 에 살짝 댄다 . 5 ) 양 손목 을 위 로 꺾 어 4 번 째 손가락 에 힘 을 주 며 시선 은 오른손 의 엄지 와 검지 사이 를 본다 . ( 반대 ) [ 포인트 ] ? 시선 : 엄지 와 검지 사이 ? 팔꿈치 : 살짝 굽힌다 . ( 150 °) ? 팔 높이 : 엄지 와 검지 사이 로 자신 의 눈 과 코 가 역삼각형 을 이루 도록 함 ? 발끝 : 앞 으로 나온 발 의 엄지발가락 만 살짝 닿 도록 함 ? 무릎 : 지지 하 는 발 의 끝 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 함 ? 엉덩이 : 최대한 뒤 로 빼 서 의자 에 앉 듯이 할 것 ? 힘 ( 중심 ) : 지지 하 는 발뒤꿈치 및 엉덩이 쪽 [ 효과 및 주 의 사항 ] ? 이 자세 는 최대한 많이 앉 아야 하 며 상체 가 숙여 지 는 일 이 없 도록 한다 . 아랫배 가 접히 면 기운 순환 이 방해 되 므로 상체 는 쭉 펴 고 자세 는 낮춘다 . 뒤 에 있 는 다리 의 무릎 에 통증 이 나 지 않 도록 체중 이 동 주의 ! ? 등 이 굽 은 분 께 는 교정 의 효과 가 있 으므로 반드시 가슴 을 펴 게 한다 . ? 당기 는 부위 : 앞 허벅지 , 팔뚝 ( 전완 ) , 엉덩이 ( 대퇴 사두근 , 대둔근 , 척추 기립 근 , 상완 요골 근 ) 2 . 작 은 허리 돌리 기 [ 방법 ] 1 ) 다리 를 어깨 넓이 로 벌린다 . 2 ) 두 손 을 포개 어 배꼽 아래 에 두 고 허리 돌리 기 를 한다 . 3 ) 무릎 을 편 상태 로 최대한 크 게 돌린다 . 4 ) 머리 는 움직이 지 않 도록 시선 과 함께 고정 한다 . 시선 은 15 ° 정도 아래 . ( 좌우 3 회 씩 2 번 ) [ 포인트 ] ? 시선 : 정면 으로 15 ° 정도 아래 에 고정 ? 손 : 양손 을 포개 어 배꼽 아래 에 둔다 . ? 발끝 : 항상 11 자 로 벌어지 지 않 도록 주의 ? 무릎 : 편 상태 를 유지 [ 효과 및 주 의 사항 ] ? 엉덩이 만 돌리 지 않 도록 주의 ? 허리 와 엉덩이 가 돌아가 면서 허리 , 허벅지 의 근육 을 스트레칭 시켜 준다 . ? 당기 는 부위 : 허리 , 엉덩이 , 허벅지 양쪽 바깥 부위 3 . 큰 허리 돌리 기 1 ) 다리 를 어깨 넓이 2 배 로 벌린다 . 2 ) 작 은 허리 돌리 기 와 같 은 방법 으로 하 되 , 무릎 을 굽혀 가 며 골반 안쪽 까지 당겨 지 는 느낌 이 나 도록 허리 를 최대한 크 게 돌려준다 . 3 ) 작 은 허리 돌리 기 와 마찬가지 로 머리 와 시선 을 고정 한다 . ( 좌우 3 회 씩 2 번 ) [ 포인트 ] ? 시선 : 정면 으로 15 ° 도 정도 아래 에 고정 ? 손 : 양손 을 포개 어 배꼽 아래 에 둔다 . ? 발끝 : 항상 11 자로 하 고 벌어지 지 않 도록 주의 ? 무릎 : 약간 굽혀 돌린다 . [ 효과 및 주 의 사항 ] ? 역시 엉덩이 만 돌아가 지 않 도록 주의 ? 허리 아래쪽 부위 가 ( 허벅지 , 종아리 ) 스트레칭 되 는 것 을 느낄 수 있 도록 지도 ? 당기 는 부위 : 양 허벅지 안쪽 , 종아리 , 허리 4 . 올려 차기 [ 방법 ] 1 ) 왼발 은 지지 한 상태 에서 오른발 로 힘차 게 상대방 명치 를 가격 한다 . 왼발 은 오른발 로 차 는 순간 살짝 굽혔 다가 펴 준다 . 2 ) 앞 차기 한 발 을 바꾸 지 말 고 그대로 차 며 오른발 을 지지 한 상태 에서 왼발 을 가볍 게 머리 정도 로 올려서 찬다 . 3 ) 차 는 발 은 무릎 과 발끝 을 가볍 게 굽혔 다가 쭉 펴 준다 . 반대 ( 각각 10 회 ) [ 포인트 ] ? 시선 : 정면 ? 발끝 : 쭉 편다 . ? 타 겟 : 상대방 의 정면 턱 높이 ? 무릎 : 차 는 쪽 은 굽혔 다가 쭉 펴 준다 . 지지 하 는 발 의 무릎 은 자연 스럽 게 굽혀 준다 . ? 허벅지 : 찰 때 발끝 과 무릎 을 쭉 펴 면서 힘 준다 . [ 효과 및 주 의 사항 ] ? 역시 기본 적 인 발차기 로 쉽 게 허벅지 의 살 을 뺄 수 있 을 뿐 아니 라 복근 을 향상 시켜 요통 을 예방 한다 . ? 당기 는 부위 : 뒷 허벅지 , 종아리 , 배 ( 복직근 , 대퇴 이두근 , 사두근 ) 5 . 뒷 제기차기 [ 방법 ] 1 ) 오른손 은 앞 으로 뻗 어 주 고 왼손 은 뒤 로 당겨 준다 . 2 ) 동시 에 오른발 은 바닥 을 지지 하 고 왼발 은 뒷발길질 하 듯이 차 며 자연 스럽 게 굽힌다 . 3 ) 이때 왼손 으로 왼발 을 쳐준다 . 3 박자 구령 으로 10 - 20 회 [ 포인트 ] ? 시선 : 차 는 발 ? 팔 : 차 는 발 의 팔 은 뒤 로 보내 어 발 을 쳐 주 고 반대 팔 은 팔꿈치 를 쭉 뻗 는다 . ? 무릎 : 지지 하 는 발 의 무릎 은 충분히 굽혀 준다 . 차 는 발 의 무릎 은 90 ° 정도 로 굽혀 찬다 . ? 힘 ( 중심 ) : 지지 하 는 발 [ 효과 및 주 의 사항 ] ? 허리 와 등 쪽 에 살 이 많 은 분 께 적합 하 며 허벅지 , 팔뚝 살 을 빼 는 데 도 좋 다 . ? 당기 는 부위 : 앞 허벅지 , 종아리 , 엉덩이 , 허리 , 옆구리 , 팔 ( 대둔근 , 척추 기립 근 , 대퇴 사두근 , 대퇴 이두근 , 소 원근 , 극 하근 , 광배근 ) 6 . 중심 찍 기 [ 방법 ] 1 ) 몸통 을 약간 틀 면서 왼 무릎 을 굽혀 가슴 까지 끌 어 올려준다 . 2 ) 이때 왼손 은 아래 로 쭉 펴 서 왼발 의 새끼발가락 을 찍 어 주 고 오른팔 은 굽히 되 팔꿈치 가 위 를 향하 도록 접 어 위 로 당긴다 . 3 ) 이 동작 또한 손 으로 발 을 치 는 것 과 동시 에 지지 하 는 발 의 무릎 을 굽혀 준다 . 3 박자 구령 으로 10 - 20 회 [ 포인트 ] ? 시선 : 찍 는 발 ? 팔 : 찍 는 팔 은 쭉 뻗 고 반대 팔 은 접 어서 들어올리 는 무릎 을 대각선 으로 끌어올리 듯 한다 . ? 무릎 : 지지 하 는 발 의 무릎 은 굽힌다 . 들어올리 는 무릎 은 접어 가슴 까지 쭉 끌어올린다 . ? 힘 ( 중심 ) : 중앙 이 되 지지 하 는 발 쪽 [ 효과 및 주 의 사항 ] ? 복근 을 이용 하 여 쭉 끌어올려야 하 므로 복부 살 빼 는데 도움 이 되 며 , 허벅지 와 팔뚝 을 빼 는 데 도 좋 다 . ? 당기 는 부위 : 어깨 , 팔 , 뒷 허벅지 , 종아리 ( 복직근 , 삼각근 ) 7 . 스트레칭 충분히 몸 을 풀 어 주 어 근육 안 에 피로 물질 이 쌓여 근육통 이 생기 지 않 도록 한다 . 마사지 나 몸 을 충분히 늘여 주 는 동작 . 한국 의 여성 은 공부 때문 에 책상 에 많이 앉 아 있 던 기간 에 힢의 살 이 많이 늘 어요 평소 에 많이 움직여 주 시 고 추천 운동 으로 는 줄넘기 중 에 이단 뛰 기 를 해 주 면 좋 구 또 식사 조절 을 해 주 면 당연히 빠져요 자신 의 엉덩이 타입 별 체조 를 마스터 한 뒤 에 유행 댄스 와 요가 , 헬스 동작 에서 선별 한 엉덩이 살 빼주 는 동작 을 배워 보 자 . 안무가 , 요가 강사 , 트레이너 가 가르쳐 주 는 딱 한 가지 엉덩이 살 빼 는 동작 . 1 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 무릎 을 살짝 구부린다 . 힙 을 최대한 뒤 로 빼 고 가슴 은 최대한 앞 으로 내밀 어 줄 것 . 2 태보 동작 처럼 두 주먹 을 앞 으로 펀치 하 듯 쳐준다 . 이때 배 와 팔 을 동시 에 안 으로 집어넣 었 다가 바깥쪽 으로 밀어주 듯 펀치 할 것 . 3 ①② 의 동작 을 오른쪽 으로 이동 하 면서 하 기 . 왼발 이 도착 하 는 동시 에 펀치 . 3 회 펀치 한 다음 다시 왼쪽 으로 이동해 3 회 펀치 한다 . 4 이번 에 는 팔 을 한쪽 은 직각 , 한쪽 은 벌린 상태 에서 펀치 하 기 . 오른쪽 으로 이동 하 면서 왼발 이 도착 하 면 펀치 를 3 회 반복 한다 . 5 팔 을 바꿔 오른쪽 에서 왼쪽 으로 다리 를 이동 하 면서 펀치 . 역시 한 번 움직일 때 마다 3 회 펀치 해 줄 것 . OK 엉덩이 는 최대한 뒤 로 , 가슴 은 최대한 앞 으로 내밀 어 몸 이 S 자 가 되 도록 할 것 . NG 허리 와 가슴 이 일직선 으로 뻗 은 상태 . 춤 동작 도 나오 지 않 을 뿐 더러 다이어트 효 ※ 비 It ’ s rainning 뮤직 비디오 3 분 20 초 ~ 4 분 동작 입니다 . 비 의 홈페이지 www . rain . jape . com 을 보 고 따라 해 보 세요 완벽 한 엉덩이 만들 기 그웬 스테파니 는 록 가수 중 가장 아름다운 엉덩이 의 소유자 다 . 엉덩이 는 예뻐질 수 없 다 ? 작 을수록 예쁘 다 ? 아니 다 . 여자 의 엉덩이 라면 모양 도 예뻐야 하 지만 단연코 볼륨 이 있 어야 한다 . 흑인 의 엉덩이 가 최고 ? 그녀 들 의 엉덩이 가 아름다운 것 은 사실 이 다 . 하지만 그녀 들 을 특별히 칭찬 할 이유 는 없 다 . 그녀 들 은 단지 유전 상 엉덩이 근육 이 더 단단 한 섬유질 로 이루어져 있 을 뿐 이 다 . 그 결과 엉덩이 가 위 로 올라 붙 고 탄력 이 넘치 는 것 이 다 . 제니퍼 로페즈 의 엉덩이 가 단연 압권 ? 섹시 한 엉덩이 의 상징 이 되 어 버린 그녀 의 엉덩이 는 사실 은 촬영 후 컴퓨터 작업 으로 손 을 본 결과 다 . 실제 그녀 의 엉덩이 는 사이즈 만 클 뿐 모양 자체 는 그다지 뛰어나 지 않 고 지나치 게 큰 엉덩이 때문 에 상대 적 으로 다리 가 짧 다 . 콘크리트 처럼 단단 한 엉덩이 가 예쁘 다 ? 그토록 딱딱 한 엉덩이 를 가졌 다면 분명 불행 한 여인 이 다 . 아름다운 엉덩이 는 탄력 있 고 적당히 튀어나오 고 업 된 엉덩이 지 , 단단 한 엉덩이 가 아니 다 . 나무 막대기 처럼 딱딱 한 엉덩이 는 보 기 에 도 만지 기 에 도 그다지 매력 적 이 지 않 다 . 후천 적 으로 만드 는 것 은 불 가능 하 다 ? 헛소문 이 다 . 엉덩이 근육 은 우리 몸 에서 가장 강한 근육 중 의 하나 다 . 규칙 적 으로 운동 을 꾸준히 해 주 면 예쁜 모양 이 된다 . 예쁜 엉덩이 만드 는 비결 은 ? 하루 5 분 씩 엉덩이 운동 빠르 고 반복 적 인 동작 으로 엉덩이 근육 을 강화 시킨다 . 너무 끼 는 진 은 금물 ! 혈액 순환 에 방해 가 된다 . 근육 조직 이 눌리 면 부분 적 으로 만 살 이 찌 게 된다 . 즉 전체 적 으로 는 날씬 하 면서 엉덩이 만 큰 몸매 가 된다 . 또한 장시간 논스톱 으로 앉 아 있 는 것 도 마찬가지 결과 를 가져온다 . 중간 중간 일어나 서 긴장 을 완화 해 주 도록 한다 . 저녁 에 는 누워서 발뒤꿈치 로 엉덩이 를 두들기 면 혈액 순환 이 잘 된다 . 더 좋 은 방법 은 찬물 로 샤워 를 하 는 것 이 다 . 셀 루 소닉 초음파 는 지방 이 낀 세포 가 잘 분해 될 수 있 는 상태 로 만들 고 동시 에 노폐물 이 잘 빠지 도록 해 주 어 놀라운 결과 를 가져온다 . 전혀 아프 지 는 않 지만 엉덩이 에 살짝 멍 이 들 수 있 으므로 사우나 에 갈 때 는 주의 하 는 게 좋 다 남 들 이 보 면 엉덩이 를 맞 은 것 으로 오해 할 수 있 다 . 1 회 20 분 으로 가격 은 77 유로 이 다 . 10 회 정도 는 꾸준히 받 아야 가시 적 인 효과 가 난다 . ( www . cellusonic . com ) 엉덩이 를 많이 쓰 는 운동 육상 이나 평영 , 롤러스케이트 , 배드민턴 등 이 가장 효과 적 인 운동 . 부드러운 피부 바지 속 에 눌린 채 로 우리 의 체중 을 지지 하 는 데 대부분 의 시간 을 보내 는 엉덩이 의 피부 는 항상 고달프 다 . 미세 혈관 순환 을 활성 화 시키 기 위해 일 주일 에 두 번 정도 는 이태리 타월 이나 목욕 장갑 으로 스 크 럽 을 해 준다 . 항상 모이스 처 라이징 로션 을 발라서 마무리 한다 . 2 분 간 마사지 손 으로 엉덩이 를 2 분 간 마사지 한다 . 큰 엉덩이 에 적당 한 체조 동작 배 아래 작 은 베개 를 넣 는다 . 팔 과 다리 가 지면 에서 살짝 뜨 도록 한다 . 팔 을 고정 시키 고 다리 는 발끝 이 땅 을 스치 도록 하 면서 평영 동작 을 한다 . 처진 엉덩이 를 수정 하 는 동작 바닥 에 앉 아서 다리 를 오므리 고 등 을 곧 게 세우 고 팔 은 양 옆 으로 쭉 뻗 는다 . 엉덩이 한쪽 을 들 어서 반대 방향 으로 이동 시키 면서 다리 도 마찬가지 로 한다 . 반대 방향 으로 실행 한다 출처 : 블로그 > * 아침 에 쓰 는 일기 * | 글쓴이 : 봉황 鳳凰 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소