금연 , 성공 의 길 ! 삼성 디스플레이 블로그 
 생활 과 즐거움 금연 , 성공 의 길 ! 
 2015 . 12 . 15 10 : 52 
 < 금연 왜 어려운 걸까요 ? > 담배 끊 기 어려운 가장 큰 이유 는 바로 ' 니코틴 ' 때문 입니다 . 니코틴 은 뇌 에서 신경 전달 물질 인 ' 도파민 ' 을 분비 시키 는데요 . 이것 은 쾌감 과 행복감 을 느끼 게 하 고 , 정신 적 인 안정 감 을 주 는 동시 에 긴장감 을 해소 하 는 역할 을 하 지요 . 그런데 시간 이 지나 뇌 에 도파민 농도 가 낮 아 지 면 다시 니코틴 을 찾 는 금단 증상 이 일어나 게 됩니다 . 이런 과정 이 반복 되 면 도파민 에 대한 민감 성 이 떨어져 심한 니코틴 중독 증세 가 나타나 는 것 입니다 . 이 밖 에 도 담배 를 피우 면 , 교감 신경 계통 신경 전달 작용 을 하 는 노르 아 들레 날린 분비 가 늘어납니다 . 이 과정 에서 심박수 , 혈압 , 호흡량 을 증가 시켜 몸 을 민감 하 게 만드 는데요 . 흡연자 들 은 이 를 정신 적 충만감 으로 오인 하 여 점점 담배 의 중독 에서 헤어 나오 지 못하 는 것 입니다 . 
 < 담배 가 미치 는 영향 , 생각 보다 심각 하 다 > 담배 는 타르 , 일산 화 탄소 를 비롯 해 방부제 , 우레탄 , 페놀 , 벤조피렌 등 4 , 000 여 가지 의 발암 , 유해 물질 을 포함 하 고 있 습니다 . 이것 들 은 혈액 이 순환 하 는 모든 곳 에 도달 해 우리 몸 의 거의 모든 장기 에서 질병 을 일으킵니다 . 한 연구 에 의하 면 흡연자 는 비흡연자 에 비해 평균 13 ~ 14 년 정도 조기 사망 한다는 사실 이 밝혀졌 는데요 . 흡연자 중 암 으로 사망 하 는 사람 이 40 %, 심혈 관 질환 으로 사망 하 는 경우 도 21 % 에 달했 습니다 . 이 가운데 10 % 정도 는 흡연자 는 아니 지만 2 차 , 3 차 흡연 으로 사망 에 이르 게 된 경우 인데요 . 담배 는 흡연자 자신 은 물론 , 가족 과 주변 지인 의 건강 까지 해치 는 결과 를 초래 한답니다 . 
 만일 금연 을 하 게 될 경우 맥박 과 혈압 의 정상 화 , 혈중 니코틴 제거 , 폐 기능 회복 , 운동 능력 향상 , 혈액 순환 원활 , 심장 질환 발병률 정상 수준 회복 , 미각 과 후각 회복 , 냄새 제거 등 의 효과 가 나타납니다 . 말 그대로 ' 백해무익 ' 한 담배 , 이제 는 끊 어야 겠 지요 . 
 < 술 과 담배 의 ' 치명 적 ' 결합 > 많 은 흡연자 가 ' 술 마실 때 피우 는 담배 가 더 맛있 다 ' 고 말 합니다 . 이 는 알코올 과 담배 모두 도파민 분비 를 자극 하 기 때문 입니다 . 술 을 마시 면 전두엽 의 쾌락 기억 이 활성 화 하 면서 또 다른 자극 물질 인 니코틴 을 요구 하 게 되 는 것 이 지요 . 또 술 자리 에서 반복 적 으로 담배 를 피워 온 것 이 조건 화 되 면 반사 적 으로 흡연 욕구 가 강해 지 게 됩니다 . 술 은 혈관 의 이완 작용 을 하 는데 , 혈관 이 이완 됐 을 때 담배 의 니코틴 성분 이나 발암 물질 흡수성 은 더 높 아 질 수 있 습니다 . 알코올 과 니코틴 은 모두 발암 물질 로 , 동시 에 흡수 할 경우 암 발생 확률 이 그렇 지 않 은 경우 보다 최고 15 배 까지 높 아 지 게 됩니다 . 즉 , 술 을 마실 때 담배 를 피우 면 술 과 담배 의 해악 이 ' 더하기 ' 가 아니 라 ' 곱하 기 ' 가 되 어 나타나 는 것 이 지요 . 회식 이나 송년 모임 등 술 자리 에서 는 담배 를 피우 는 사람 으로부터 멀리 떨어져 앉 고 , 아예 금연석 이 있 는 음식 적 이나 술집 에서 모임 을 갖 는 것 도 좋 은 방법 입니다 . 
 < 금연 후 금단 증상 , 이렇게 대처 하 자 ! > 금연 후 체중 증가 와 함께 나타나 는 금단 증상 은 금연 실천 을 방해 하 는 가장 큰 요소 중 하나 입니다 . 개인차 가 있 고 증상 의 종류 에 따라 지속 기간 에 차이 는 있 지만 , 보통 마지막 담배 를 피우 고 2 시간 이내 에 멍해 지 는 느낌 과 불안 , 집중력 저하 , 초조 , 두 통 , 식은땀 , 심장 의 두근거림 등 금단 증상 이 발생 합니다 . 심하 면 손 이 떨리 고 어지럼증 까지 동반 하 게 되 는데요 . 이럴 때 가장 도움 이 되 는 것 이 휴식 과 적절 한 신체 활동 입니다 . 금연 기간 중 11 주 동안 중 강도 의 유산소 운동 을 하 면 , 흡연 욕구 와 금단 증상 을 감소 시킨다는 연구 결과 도 있 습니다 . 기본 적 으로 자전거 타 기 , 요가 등 가벼운 유산소 운동 이 좋 지만 따로 시간 내 기 어렵 다면 손빨래 , 청소 , 세차 등 가벼운 집안일 도 도움 이 됩니다 . 
 음식 은 기름진 고기 , 튀김 보다 채소 나 과일 등 수분 이 많 은 음식 을 골라 먹 고 , 다량 의 카페인 섭취 는 사람 을 초조 하 게 만들 어 흡연 욕구 를 더 불러일으킬 수 있 기 때문 에 멀리 하 는 것 이 좋 습니다 . 
 금연 성공 , 
 술 , 콘텐츠 가 마음 에 드셨 나요 ? 
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