흔히 " 사람 은 말년 이 중요 하 지 " 라는 말 을 한다 . 그만큼 ' 무병장수 ' 는 모든 사람 의 꿈 일 터 . 노년기 에 도 꾸준히 건강 을 유지 하 기 위해서 는 자신 의 몸 상태 를 정확히 파악 하 고 혈당 에 주의 해야 하 며 , 자신 에게 맞 는 운동 을 할 경우 1 백 세 , 무병장수 는 결코 꿈 이 아니 라고 전문의 들 은 지적 한다 . 행복 한 노년 을 위한 건강 습관 을 살펴보 면 , 1 . 긍정 적 으로 사고 하 기 - 긍정 적 으로 사고 하 고 많이 웃 는 습관 은 노인 건강 에서 중요 한 요건 중 하나 이 다 . 미국 인디애나주 메모리얼 병원 에서 매일 15 초 를 웃 으면 이틀 을 더 살 았 다는 조사 결과 를 내놓 았 고 , 우리 네 옛 임금 들 도 장수 하 기 위해 ' 웃음 내시 ' 를 옆 에 두 고 살 았 듯 긍정 적 인 생각 과 웃음 은 노인 에게 중요 하 다 . 이 는 노인 이 체력 이 떨어지 고 스트레스 에 민감 해 지 면서 쉽 게 비관 하 기 때문 인데 , 노인 자살 도 알 고 보 면 우울증 이 주된 원인 이 다 . 우울증 은 삶 의 의 욕 을 상실 케 하 므로 평소 에 억지로 라도 웃 는 습관 을 들여야 한다 . 2 . 지적 활동 으로 뇌 기능 유지 하 기 - 두뇌 활동 을 하 면 뇌 기능 이 저하 되 는 현상 을 예방 할 수 있 다 . 나이 가 들 수록 기억력 감퇴 , 지적 능력 및 감각 능력 이 저하 되 는데 , 이러 한 점 들 이 노년 의 삶 의 질 을 현격히 떨어뜨리 는 요인 이 된다 . 노인 성 치매 는 전 세계 적 으로 65 세 이상 노인 의 10 %, 80 세 이상 의 28 % 가 앓 고 있 을 정도 로 고령 화 사회 에서 특히 증가 하 는 질환 으로 , 뇌 를 자극 하 는 운동 을 해준다면 충분히 이러 한 뇌 의 노화 현상 을 막 을 수 있 다 . 뇌 의 활동 을 자극 하 고 정신 건강 을 유지 시켜 주 는 운동 으로 는 각종 퍼즐 , 산 이름 이나 지명 외우 기 , 서예 , 다양 한 취미 활동 , 악기 연주 등 이 대표 적 이 다 . 3 . 근력 강화 시켜 전신 건강 다지기 - 가벼운 역기 와 아령 을 이용 한 운동 을 통해 근력 과 골 밀도 를 강화 시킬 수 있 다 . 미국 터프츠 대 연구 팀 의 연구 결과 에 따르 면 , 50 ~ 60 세 폐경기 여성 들 이 일 주일 에 두 번 씩 일 년 동안 역기 와 아령 운동 을 한 결과 골 밀도 가 높 아 지 고 체력 이 좋 아 졌 다 . 이때 자신 에게 맞 는 운동 계획 을 세워야 하 는데 , 만약 골관 절염 같 은 퇴행 성 관절 질환 , 고 혈압 이나 심혈 관계 질환 이 있 다면 걷 기 , 자전거 타 기 , 수중 운동 , 수영 등 이 적당 하 다 . 특히 걷 기 는 노인 의 골다공증 진행 을 둔화 시키 고 체중 조절 에 매우 좋 은 유산소 운동 이 다 . 그러나 걷 기 또한 너무 무리 하 면 건강 을 해칠 수 있 으므로 약간 땀 이 날 정도 의 수준 으로 하 는 것 이 좋 다 . 4 . 고른 영양 섭취 는 필수 - 진녹색 야채 나 고구마 , 요구르트 , 콩 , 어류 등 영양분 을 골고루 섭취 하 는 것 이 노인 건강 의 필수 다 . 노인 의 영양 상태 는 건강 상태 를 좌우 하 는 결정 적 요인 이 기 때문 이 다 . 음식물 을 통한 영양소 의 고른 섭취 는 질병 에 대항해 우리 몸 을 방어 하 고 사회 활동 을 하 는데 필요 한 에너지 를 유지 시켜 준다 . 단 , 고지방 고열 량식 은 피할 것 . 노인 의 기초 대 사량 과 활동 량 은 감소 하 기 때문 에 칼로리 는 줄여 나가 면서 정상 체중 을 유지 하 도록 노력 해야 한다 . 바람직 한 식단 은 다섯 가지 기초 식품군 을 골고루 사용 하 고 비타민 이 풍부 한 과일 을 이용 하 며 , 후추 , 겨자 , 식초 등 향신료 나 풋고추 , 부추 등 의 녹색 채소 를 이용 한 것 이 다 . 또한 생선 이나 육류 의 살코기 등 소화 가 잘 되 는 단백질 과 식물 성 지방 을 우선 으로 선택 해 비만 을 예방 하 고 소화 흡수 를 증가 시키 도록 한다 . 이 밖 에 하루 1 ~ 2 컵 의 따뜻 한 우유 와 변비 예방 을 위한 섬유질 과 수분 을 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 5 . 비타민 섭취 하 기 - 미네랄 이 첨가 된 종합 비타민 은 영양소 를 보충 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 칼슘 과 골관 절염 예방 에 좋 은 비타민 D , 면역 반응 을 촉진 하 고 알츠하이머병 위험 을 줄이 는 비타민 E 를 꾸준히 복용 하 는 것 이 좋 다 . 6 . 일 주일 에 3 번 , 30 분 씩 걷 기 - 캐나다 의 운동 노화 센터 에서 는 꾸준 한 걷기 운동 을 강조 한다 . 이유 는 이 운동 센터 에서 일 주일 에 세 번 , 30 분 씩 빠른 걸음 으로 걸으면 생리학 적 나이 를 10 년 정도 되돌릴 수 있 다는 것 . 7 . 금연 하 기 - 금연 건강 과 관련 된 영원 한 화두 는 역시 금연 이 다 . 영국 의 브리티시 메디컬 저널 에 따르 면 30 세 이전 에 담배 를 끊 을 경우 비흡연자 와 평균 수명 이 비슷 하 다고 한다 . 8 . 저지방 식단 으로 짤 것 - 저지방 식단 은 다이어트 효과 뿐 만 아니 라 학습 능력 과 기억력 을 증진 시킨다는 말 이 있 다 . 미국 의 영양학 자 캐롤 그린우드 박사 의 실험 결과 , 지방 이 많 은 먹이 를 준 쥐 는 학습 능력 과 기억력 이 크 게 떨어지 는 것 으로 나타냈 다 . 9 . 하루 7 시간 은 자기 - 미국인 1 백만 명 을 대상 으로 6 년 간 조사 한 결과 , 하루 8 시간 자 는 사람 과 4 시간 자 는 사람 은 7 시간 자 는 사람 보다 사망 률 이 각각 13 . 17 %, 17 % 로 높 게 나타났 다 . 10 . 음 악감 상 하 기 - 악기 를 연주 하 거나 좋 아 하 는 음악 을 꾸준히 듣 는 것 만 으로 도 정신 건가 엥 큰 도움 이 된다 . 11 . 신앙 생활 하 기 - 자신 의 종교 를 갖 고 꾸준히 신앙 생활 을 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 평균 수명 이 약 7 년 정도 긴 것 으로 나타났 다 . 마음 의 안정 을 되찾 을 수 있 기 때문 이 다 . 12 . 봉사 활동 하 기 - 사회 노인 병학 자 인 채펄 박사 는 " 노년기 에 사회봉사 등 으로 타인 들 에게 자선 봉사 활동 을 하 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 더 건강 하 다 . 13 . 애완 동물 키우 기 - 미국 노인병 학회 에서 는 애완 동물 을 키우 는 노인 들 은 그렇 지 않 은 노인 보다 우울 한 기분 을 덜 느낀다는 연구 결과 가 있 었 다 . 14 . 원만 한 사회생활 - 미국 의 한 교수 가 사회 활동 에 참가 하 고 있 는 65 세 이상 남녀 3 천 명 을 13 년 간 추적 조사 한 결과 , 사회 활동 참여 가 혈중 콜레스테롤 이나 혈압 을 떨어뜨리 는 데 효과 적 이 다 . 15 . 정기 적 인 검진 받 기 - 나이 가 들 수록 잦 은 잔병 치레 를 하 거나 퇴행 성 질환 이 발병 해 언제 건강 에 적신호 가 켜 질지 모르 므로 대비 해야 한다 . 특히 순환 기계 질환 으로 생명 에 위협 까지 받 는 경우 는 허다 하 다 . 활기찬 노년 을 보내 려면 간 강할 때 예방 하 는 것 도 중요 하 지만 규칙 적 인 검진 을 통해 건강 체크 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 따라서 집 에서 가까운 곳 에 있 는 병원 의 의사 를 주치의 로 삼 고 정기 적 으로 건강 체크 를 한다면 신체 의 이상 증상 을 잡 아 위험 을 조기 에 예방 할 수 있 다 . 경제력 이 없 는 노인 들 은 국민 건강 보험 관리 공단 이나 보건소 에서 실시 하 는 무료 건강 검진 을 이용 하 면 좋 다 . 또 노인 들 은 식생활 , 운동 등 의 실천 방법 , 기타 생활 환경 및 습관 의 개선 등 에 대한 의견 을 들어야 한다 공유 하 기 글 요소