똑똑 한 여우 들 의 뷰티 운동 타카오카 히데오 지음 l 장길 순 옮김 l 넥서스 BOOKS 발행 빛나 는 아름다움 을 위해 지금 꼭 해야 할 특별 한 것 ! 피트 된 수트 에 굽 높 은 하이힐 을 신고 하루 종일 일 하 는 오피스 우먼 , 꽉 조이 는 청바지 에 짧 은 티셔츠 차림 으로 아랫배 에 잔뜩 힘 을 주 고 다니 는 젊 은 여성 들 . 날씬 한 몸매 를 위해 , 빛나 는 아름다움 을 위해 지금 , 그 들 에게 진정 필요 한 것 은 ? 건강 을 해치 는 무리 한 다이어트 가 아니 라 하루 종일 긴장 한 몸 이 유연 해 지 도록 최대한 릴렉스 하 는 일 이 다 . 꽉 조이 는 불편 한 옷차림 과 몸 의 습관 , 고정 된 업무 자세 , 일상 의 스트레스 등 으로 몸 이 경직 되 면 건강 이 좋 을 리 없 고 , 그렇 다면 다이어트 가 또 무슨 소용 이 겠 는가 ! 이 책 에서 제안 하 는 ‘ 흔들 기 운동 ’ 은 온몸 의 구석구석 을 가볍 게 흔들 어 굳 은 몸 을 부드럽 게 할 뿐 아니 라 불 필요 한 군살 을 없애 주 고 , 건강 과 함께 내추럴 한 아름다움 까지 덤 으로 챙겨 준다 . 이제 부터 내 몸 을 살려 주 는 ‘ 흔들 기 운동 ’ 으로 현영 의 S 라인 이 부럽 지 않 은 , 건강 하 고 볼륨 감 있 는 몸매 를 만들 어 보 자 ! 똑똑 한 여우 는 ‘ 흔들 기 ’ 로 관리 한다 ! 이 책 의 필자 는 전 세계 모든 체조 법 과 운동 요법 을 오랫동안 연구 해 온 운동 전문가 로 , 흔들 기 운동 이야말로 전신 의 모든 부분 을 해방 시켜 긴장 된 몸 을 풀 어 주 는 효과 적 인 몸매 관리 운동 이 라고 말 한다 . 또한 이 운동 은 건강 과 아름다움 을 열망 하 는 인간 의 모든 지헤 가 응축 된 운동 으로 꾸준히 하 면 늘 생생 하 고 활력 넘치 는 몸 상태 를 유지 할 수 있 다 . 뿐 만 아니 라 기공 , 요가 , 스트레칭 , 호흡 법 , 에어로빅 등 운동 의 에센스 를 모아 만들 었 기 때문 에 혈액 이나 체액 의 순환 을 원활 하 게 하 고 몸 과 마음 의 밸런스 를 잡 아 젊음 과 아름다움 을 동시 에 얻 게 해준다 . 건강 한 아름다움 을 지키 는 방법 을 제대로 알 면 녹슨 몸 도 치유 하 고 내 안 에 잠들 어 있 는 아름다움의 씨앗 도 발견 할 수 있 다 . 하루 종일 고생 한 몸 을 부드럽 게 풀 고 즐겁 게 운동 하 여 , 건강 한 아름다움을 똑똑 하 게 챙겨 보 자 . 모든 운동 에센스 를 결합 한 최고 의 뷰티 운동 ! 필자 가 오랫동안 연구 해 온 몸풀기 방법 인 요해 운동 법 과 흔들흔들 , 느릿느릿 , 사뿐사뿐 등 의 의태어 를 사용 한 흔들 기 운동 은 몸 상태 를 적극 적 으로 , 또 즐겁 게 개선 하 는 방법 이 다 . 언제 어디 서 든 , 누구 나 간단히 할 수 있 고 , 그러 면서 도 폭넓 고 깊이 있 는 운동 효과 를 얻 을 수 있 다 . 일부러 5 분 , 10 분 의 시간 을 정해서 실행 해도 좋 고 일상 생활 중 틈틈이 해도 좋 다 . 종래 의 운동 이 힘든 노력 을 동반 하 는 것 이 었 다면 흔들 기 운동 은 매우 편하 게 효과 를 얻 을 수 있 는 , 최고 의 뷰티 운동 이 다 . > part 1 풀 어야 건강 해진다 ! 예뻐진다 ! 우리 는 무 의식 중 에 몸 에 힘 을 준다 / 결림 이나 뻐근 함 은 내장 질환 의 원인 / 일류 운동 선수 의 비결 은 부드러운 근육 / 몸 의 유연 해 지 면 어떠 한 충격 에 도 쓰러지 지 않 는다 / 흔들리 면서 도 서 는 아기 를 보 라 / 몸 을 흔들 면 심신 이 가벼워진다 / 흔들 기 운동 으로 건강 과 젊음 을 찾 는다 / 과학 적 으로 입증 된 흔들 기 운동 의 효과 > part 2 흔들 기 운동 의 효과 와 방법 수십 가지 의 운동 효과 를 단번 에 얻 는다 / 몸 만 있 으면 언제 어디 서 나 OK / 모든 운동 의 에센스 를 모은 흔들 기 운동 / 운동 효과 를 극대 화 시키 는 의태어 운동 법 / 최상 의 효과 를 얻 는 흔들 기 방법 / 생활 속 에서 도 자연 스럽 게 흔들 어 보 자 ! / 흔들 기 운동 의 알맞 은 시간 과 주 의 사항 > part 3 따라 해 보 자 ! 흔들흔들 ~ 흔들 기 운동 흔들 기 운동 : 크림 처럼 녹 아 버릴 듯 온몸 을 흔든다 ! 상반신 풀 어 주 기 / 몸 의 중심부 풀 어 주 기 / 하반신 풀 어 주 기 1 ) 서 서 흔들 기 운동 [ 양팔 의 뼈 를 의식 하 면서 흔들 어 준다 ] 손목 팔랑팔랑 체조 / 팔꿈치 빙글빙글 체조 / 위팔 빙그르 체조 [ 어깨 관절 · 견갑골 · 쇄골 을 흔들 어 풀 어 준다 ] 어깨 빙빙 돌리 기 체조 / 어깨 으싸 으싸 체조 / 어깨 결림 으쓱으쓱 체조 [ 두개골 과 목뼈 의 긴장 을 풀 어 준다 ] 목 근육 주물주물 체조 / 두 눈 쓱쓱 체조 / 뇌 푸아 푸아 체조 [ 각 부분 의 뼈 를 의식 하 며 몸 전체 를 풀 어 준다 ] 견갑골 꿈틀꿈틀 체조 / 가슴 쫙 ~ 등 쫙 ~ 체조 / 겨드랑 이 주물주물 체조 / 윗배 & 등 몽실 체조 / 아랫배 & 허리 몽실 체조 [ 고관절 주변 근육 을 부드럽 게 한다 ] V - Zone 체조 [ 발목 에서 하반신 을 흔들흔들 풀 어 준다 ] 발꿈치 빙글빙글 체조 [ 허리 에서 요추 , 장골 을 의식 하 면서 흔든다 ] 허리 빙빙 체조 [ 정강이 를 부드럽 게 풀 어 준다 ] 다리 통통 체조 / 다리 꿈틀꿈틀 체조 / 발가락 끝 빙그르르 체조 [ 느릿느릿 걸으면서 전신 의 근육 을 풀 어 준다 ] 다리 쭈삣쭈삣 걷 기 손 쭈삣쭈삣 걷 기 / 물고기 하늘하늘 체조 / 돌고래 끼룩끼룩 체조 2 ) 앉 아서 흔들 기 운동 [ 몸 의 중심 인 허리 부터 풀 어 준다 ] 허리 꿈틀꿈틀 체조 / 팔 짚 고 허리 꼼지락 체조 / 의자 에 기대 어 목 빙글빙글 체조 [ 기지개 를 켜 면서 등줄기 를 기분 좋 게 펴 준다 ] 기지개 쭉쭉 체조 [ 허벅지 의 앞뒤 , 옆면 을 골고루 풀 어 준다 ] 허벅지 느릿느릿 개폐 체조 / 앉 아서 다리 주물주물 체조 숨쉬기 운동 [ 온몸 에 산소 를 불어넣 어 주 는 이미지 트레이닝 ] 휴 ~ 휴 ~ 숨쉬기 운동 / 허벅지 꼭꼭 체조 / 슈퍼 휴 ~ 휴 ~ 숨쉬기 운동 누워서 흔들 기 운동 [ 몸 의 뒷부분 도 가볍 게 풀 어 준다 ] 허리 꼼지락꼼지락 체조 ( 누워서 흔들 기 ) [ 다리 의 뭉친 근육 을 풀어내 는 느낌 으로 ] 무릎 살랑살랑 체조 / 정강 이 팔랑팔랑 체조 / 누운 채 다리 꼼지락 체조 part 4 불 쾌 증상 을 사라지 게 하 는 흔들 기 운동 흔들 기 운동 은 생활 속 질병 을 없애 준다 어깨 결림 에 좋 은 운동 / 요통 에 좋 은 운동 / 두통 에 좋 은 운동 / 눈 의 피로 에 좋 은 운동 / 무릎 관절통 에 좋 은 운동 / 만성 피로 에 좋 은 운동 / 냉증 · 부종 에 좋 은 운동 / 생리통 에 좋 은 운동 / 변비 에 좋 은 운동 / 현기증 에 좋 은 운동 / 짜증 에 좋 은 운동 / 우울증 에 좋 은 운동 / 불면증 에 좋 은 운동 / 발한 · 안면 홍조 에 좋 은 운동 / 집중력 강화 에 좋 은 운동 / 피부 탄력 과 미백 에 좋 은 운동 / 다이어트 에 좋 은 운동 / 호르몬 밸런스 에 좋 은 운동 / 대사 촉진 · 체질 개선 에 좋 은 운동 / 면역력 강화 에 좋 은 운동 / 임신 중 건강 관리 에 좋 은 운동 / 요실금 에 좋 은 운동 지은이 ｜ 타카오카 히데오 高岡 英 夫 도쿄 대학 과 동대 학원 교육학 연구 과 를 졸업 하 고 일본 의 저명 한 ‘ 운동 과학 종합 연구소 ’ 의 소장 으로 일 하 고 있 다 . 서양 과학 과 동양 철학 을 아우르 는 그 의 운동 과학 은 스포츠 , 의료 , 교육 , 비즈니스 에 이르 기 까지 일본 내 전 분야 에서 폭넓 게 활용 되 고 있 다 . 일찍이 몸 이 가진 궁극 의 아름다움 과 생명력 을 최대치 로 끌어올리 는 방법 에 골몰 해 온 그 는 그 해답 으로 흔들 기 운동 을 발견 , 적극 적 으로 권유 하 고 있 다 . 현재 대학 , 병원 , 기업 등 과 의 공동 연구 를 진행 하 면서 흔들 기 운동 에 관해 왕성 한 집필 활동 을 하 고 있 다 . 저서 로 는 빛나 는 몸 흔들 기 : 마음 과 몸 에 효과 적 인 릴렉스 체조 신체 조정 의 인간학 등 이 있 다 . http : / / www . undoukagakusouken . co . jp 공유 하 기 글 요소