비타민 건강 보조제 잘 드 시 고 있 나요 ? ?   건강 에 도움 이 된다는 데 안 먹 자니 찜찜 하 고 그냥 남 들 따라 먹 자니 진짜 효과 가 있 을까 의문 이 든다 . 그러 니 입 에 넣 기 전 에 일단 제대로 알 자 . 누구 나 한 번 은 떠올렸 을 법 한 소소 한 질문 을 모아 속 시원 하 게 물어본다 . 종류 별 로 챙겨 먹 어야 한다 ? ? 음식 을 통한 필수 영양소 섭취 에 부족 함 을 느낄 때 비타민 과 건강 보조제 의 도움 을 받 게 되 는데요 . 자신 에게 필요 한 것 이 무엇 인지 파악 한 후 권장 기준 에 맞 게 선택 하 는 것 이 현명 합니다 . 비타민제 에 표기 된 하루 권 장량 은 전체 필요량 의 30 ~ 50 % 수준 으로 , 일반 적 인 영양 을 섭취 하 고 있 다는 것 을 전제 로 합니다 . 때문 에 멀티 비타민 을 중복 섭취 하 거나 굳이 필요 치 않 은 비타민 군 을 임의 로 섭취 할 경우 과다복용 의 위험 이 있 으므로 전문가 에게 조언 을 구하 는 것 이 안 전합니다 . 비타민 에 도 음식 처럼 궁합 이 있 다 ? ? 함꼐 먹 었 을 때 시너지 가 극대 화 되 는 비타민 과 영양제 가 있 는 반면 , 오히려 독 이 되 는 경우 도 있 습니다 . 궁합 이 잘 맞 는 것 으로 는 비타민 C 와 E , 비타민 C 와 D , 철분 과 비타민 C , 아연 과 비타민 A 등 이 있 는데요 . 불포화 지방산 으로 체내 산화 반응 을 일으킬 수 있 는 오메가 3 지방산 역시 기름 에 잘 녹 는 비타민 E 와 함께 섭취 하 면 효과 를 높일 수 있 습니다 . 또한 칼슘 복용 시 에 는 흡수율 을 높여 주 는 비타민 D 를 함께 먹 는 것 이 좋 습니다 . 단 , 칼슘 과 철분 , 칼슘 과 아미노산 은 함께 먹 었 을 때 흡수 율 이 급격히 떨어지 므로 주의 해야 합니다 . 비타민 C 는 아무리 많이 먹 어도 괜찮 다 ? ? 비타민 C 결핍 예방 을 위해 권장 되 는 일 일 섭 취량 은 성인 기준 100 mg 정도 입니다 . 하지만 수용성 인 비타민 C 는 사용 되 고 남 은 양 이 소변 으로 배출 되 므로 필요 에 따라 2000 mg 까지 는 고용량 으로 섭취 해도 괜찮 습니다 . 철분 흡수 촉진 을 위해서 는 200 mg 이상 감기 는 1000 mg 녹내장 은 2000 mg 을 복용 해야 효과 가 있 기 때문 인데요 . 단 합성 비타민 C 를 과다 복용 할 경우 대사 과정 에서 생성 되 는 옥살산 이 몸 에 쌓여 신장결석 이 생길 위험 이 있 습니다 . 또한 심혈 관계 질환 발생 률 이 약 1 . 6 배 관상동맥 질환 발생 률 리 약 2 배 뇌졸증 발생 위험 은 약 2 . 3 배 까지 증가 한다는 미국 임상 영양학 회지 의 보고 도 있 는 만큼 적정 량 만 섭취 하 는 것 이 바람직 합니다 . 칼슘 보충 제 는 골다공증 치료 에 효과 적 이 다 ? ? 칼슘 하 면 가장 먼저 연상 되 는 것 이 뼈 입니다 . 실제로 칼슘 이 부족 할 경우 골 밀도 감소 , 골다공증 같 은 뼈 질환 위험 이 높 아 집니다 . 하지만 칼슘 보충 제 가 골다공증 치료제 가 되 지 는 않 습니다 . 골감 소증 은 관리 를 통해 개선 이 가능 하 지만 이미 진행 된 골다공증 은 악화 를 막 아 줄 뿐 원래 대로 되돌리 기 힘들 기 때문 인데요 연령 대별 하루 권 장량 에 맞 게 칼슘 을 섭취 함 으로써 예방 효과 에 집중 하 는 것 이 바람직 합니다 . 더불 어 과하 게 섭취 할 경우 혈액 속 에 남 아 있 는 칼슘 이 혈관 을 막 을 수 있 으므로 주의 해야 합니다 .