톱스타 의 트레이너 로 유명 한 제시카 의 패션 요가 시리즈 다섯 번 째 . 이달 에 는 복고풍 이 인기 를 끌 면서 유행 아이템 으로 떠오른 ‘ 펜슬 스커트 ’ 에 도전 한다 . 몸 에 딱 달라붙 는 일자 형 스커트 인 펜슬 스커트 를 완벽 하 게 소화 하 려면 날씬 한 허리 라인 이 관건 . 군살 붙 은 허리 때문 에 고민 이 라면 제시카 의 제안 에 주목 하 자 . 01 반달 변형 자세 옆구리 의 내분비선 을 자극 해 군살 을 정리 하 고 복부 의 내근 을 잡 는다 . 또 좌우 가 틀어진 척추 를 교정 하 는 효과 가 있 다 . 1 양발 을 모으 고 바르 게 선 상태 에서 왼손 을 머리 뒤 로 가볍 게 갖 다 댄다 . 이때 괄약근 과 아랫배 에 힘 을 주 어 허벅지 안쪽 으로 힘 이 들어가 게 한다 . 2 숨 을 들이마시 고 천천히 내쉬 면서 오른쪽 으로 몸 을 기울인다 . 이때 가슴 은 정면 을 향하 고 엉덩이 나 복부 가 앞 이나 뒤쪽 으로 빠지 지 않 게 한다 . 호흡 하 며 40 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 삼각 자세 옆구리 늘리 기 척추 와 주변 근육 을 자극 해 자세 를 바로 잡 고 , 옆구리 와 골반 주변 의 군살 을 정리 하 는 동작 . 1 양발 은 모으 고 팔 은 자연 스럽 게 내려 바른 자세 로 선다 . 2 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 팔 을 옆 으로 벌리 고 다리 는 어깨 너비 의 두 배 로 벌린다 . 3 오른 발끝 을 바깥쪽 으로 90 도 돌리 고 왼발 뒤꿈치 는 바깥쪽 으로 조금 뺀다 . 양 무릎 에 힘 을 주 고 허벅지 앞쪽 근육 을 당기 면서 천천히 오른손 이 바닥 에 닿 게 한다 . 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 왼팔 을 머리 위 로 하 여 오른쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 시선 은 위 로 , 가슴 은 정면 을 향하 게 하 고 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 도록 주의 한다 . 호흡 하 며 30 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아와 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 03 척추 비틀 기 척추 를 바르 세 세운 상태 에서 상체 를 비트 는 동작 으로 몸 속 노폐물 을 빼 면서 복부 와 허리 의 군살 을 정리 한다 . 1 바닥 에 앉 아 양팔 과 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 배 에 힘 을 주 고 척추 를 바르 게 세운다 . 2 발끝 을 앞 으로 가볍 게 꺾 고 하체 에 힘 을 준 상태 에서 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 상체 만 왼쪽 으로 천천히 돌린다 . 3 숨 을 내쉴 때 마다 더 강하 게 몸 과 팔 을 돌려 최대한 상체 를 튼다 . 이때 시선 은 손끝 을 바라본다 . 호흡 하 며 40 초 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아오 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 04 내방 전 굴 자세 옆구리 를 강하 게 자극 하 는 동작 으로 장 의 연동 운동 촉진 시켜 복부 에 도 효과 적 이 다 . 1 바닥 에 앉 아 오른 다리 를 옆 으로 최대한 벌리 고 왼쪽 무릎 을 접 어 왼 발바닥 이 오른쪽 허벅지 안쪽 에 닿 게 놓 는다 . 이때 골반 은 정면 을 향하 도록 한다 . 2 오른손 으로 오른발 혹은 발목 을 잡 고 왼팔 을 들어올려 오른쪽 으로 뻗 는다 . 3 숨 을 내쉬 면서 천천히 왼손 으로 오른쪽 발가락 을 잡 아 옆구리 를 최대한 늘린다 . 시선 이 위 를 향하 도록 고개 를 돌리 고 호흡 하 며 40 초간 자세 를 유지 한 뒤 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 05 악어 변형 자세 초보 도 쉽 게 할 수 있 는 자세 로 자주 반복 하 면 허리 와 복부 라인 을 다듬 는다 . 1 위 를 보 고 편안히 누운 상태 에서 양다리 를 어깨 너비 보다 조금 넓 게 벌린다 . 이때 턱 이 너무 들리 지 않 도록 목 을 최대한 바닥 에 붙인다 . 2 양쪽 발목 을 당기 고 하체 가 들리 지 않 도록 힘 을 준 상태 에서 양손 을 머리 뒤 로 놓 고 깍지 를 낀다 . 천천히 숨 을 들이마시 고 내쉬 면서 상체 만 오른쪽 으로 돌려 오른 팔꿈치 가 바닥 에 닿 게 한다 . 3 ② 의 자세 를 호흡 하 며 40 초 ~ 1 분 간 유지 한 뒤 제자리 로 돌아오 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ▶ Jessica Profile 옥주현 , 보 아 , 한가인 , 이미연 , 최지우 등 톱스타 들 의 요가 선생 으로 유명 한 제시카 ( 24 · 본명 최현정 ) . 5 년 경력 의 요가 강사 로 현재 퓨어 요가 ( 서울 대 치점 ) 의 수석 트레이너 로 활동 하 고 있 다 . 최근 엔 체계 적 이 고 과학 적 인 요가 동작 을 통해 건강 을 지키 고 균형 있 는 몸매 관리 를 할 수 있 는 프로그램 ‘ 제시카 의 발란스 요가 ’ 비디오 를 출시 했 다 . 이 프로그램 은 1 : 1 로 개인 지도 를 받 는 듯 한 느낌 을 살린 것 이 특징 . 비디오 와 함께 요가 관련 서적 을 출판 하 며 , 모바일 서비스 도 병행 할 예정 이 다 . ■ 도움 말 & 시연 / 제시카 ( www . jesicayoga . com ) ■ 요가 복 협찬 / 바디 앤 소울 ( www . bodyandsouls . com ) ■ 헤어 & 메이크업 / 제니 하우스 ( 02 - 514 - 7243 ) ■ 스타일리스트 / 오지현 ■ 진행 / 성하정 기자 ■ 사진 / 박형주 공유 하 기 글 요소