더울 때 는 손 하나 까딱 하 기 싫 어 지 는 법 . 시간 을 내 어 운동 하 기 가 말 처럼 쉽 지 않 다 . 여름 에 는 집 에서 , 직장 에서 따라 하 는 간단 한 운동 으로 흐트러지 기 쉬운 몸매 를 관리 하 는 것 이 좋 다 . 땀 흘리 지 않 고 단 5 분 투자 로 건강 한 여름 을 보내 는 방법 을 알아보 자 . 1 . TV 보 다가 잠시 ! 골반 & 어깨 체조 → 왼쪽 다리 를 구부리 고 발끝 이 오른쪽 엉덩이 쪽 으로 나오 게 앉 는다 . 오른쪽 다리 는 왼쪽 다리 위 에 포갠다 . 두 무릎 이 정면 을 향하 도록 자세 를 잡 으면 골반 이 조여 지 고 엉덩이 가 작아진다 . → 편안 하 게 다리 를 꼬 고 앉 은 상태 에서 두 손 을 어깨 위 로 올린다 . 팔 과 어깨 를 함께 원 을 그리 듯이 천천히 돌린다 . 10 회 정도 앞 으로 돌렸 다가 방향 을 바꿔 뒤 로 돌린 다 . 어깨 와 목 의 군살 이 빠진다 . 2 . 설거지 하 다가 잠시 ! 허리 & 종아리 체조 → 반듯 하 게 서 고 주먹 은 살짝 쥐 어 몸 쪽 에 붙인다 . 천천히 허리 를 뒤 로 돌리 고 시선 은 발뒤꿈치 를 본다 . 이 자세 를 10 초 정도 유지 하 고 반대 방향 도 같 은 방법 으로 따라 한다 . → 양다리 를 붙여서 반듯 하 게 서 고 양팔 은 몸 옆쪽 으로 자연 스럽 게 내린다 . 이 상태 를 유지 하 면서 반복 적 으로 발뒤꿈치 를 올렸 다가 내린다 . 발목 과 종아리 가 가늘 어 지 는 효과 가 있 다 . 3 . 버스 기다리 다가 잠시 ! 허벅지 & 엉덩이 체조 → 양팔 을 자연 스럽 게 내려뜨리 고 서 서 한쪽 발 을 10 ㎝ 정도 들 어 올린다 . 이때 숨 을 내쉬 고 발끝 은 위 를 향하 며 허벅지 에 힘 이 들어가 게 한다 . 그대로 잠시 자세 를 유 지 하 다가 반대쪽 도 반복 . → 양쪽 엉덩이 를 주먹 쥔 손 으로 약간 아플 정도 로 두들긴 다음 손 에 힘 을 살짝 주 어 잡 는다 . 너무 세 게 잡 으면 오히려 근육 에 무리 를 주 거나 살 이 늘어지 므로 주의 한 다 . 4 . 빨래 널 다가 잠시 ! 옆구리 체조 → 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 한쪽 다리 무릎 을 구부리 면서 같 은 쪽 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . 다른 쪽 팔 은 구부린 다리 쪽 으로 뻗 는다 . 양쪽 방향 10 회 씩 반복 한다 . → 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 양쪽 팔 을 위 로 쭉 뻗 는다 . 손바닥 끼리 마주 대하 고 허리 가 당긴다는 느낌 이 들 도록 비 튼다 . 양쪽 방향 10 회 씩 반복 한다 . 5 . 컴퓨터 하 다가 잠시 ! 허리 체조 → 양팔 을 뒤 로 돌려 의자 가장자리 를 잡 고 발 은 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 숨 을 마시 면서 팔 을 구부려 허리 를 내리 고 , 숨 을 내쉬 면서 다시 팔 을 편다 . 이 상태 에서 상체 를 뒤 로 젖히 고 숨 을 마저 내쉰다 . 6 . 산책 하 면서 잠시 ! 다리 체조 → 반듯 하 게 선 다음 한쪽 다리 를 뒤 로 올리 고 같 은 쪽 팔 로 발 을 잡 는다 . 다른 쪽 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 허벅지 앞쪽 이 당기 며 스트레칭 된다 . → 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 서 고 양팔 은 머리 뒤 로 깍지 낀다 . 이 자세 를 유지 하 면서 양 무릎 을 구부렸 다가 펴 기 를 10 회 반복 한다 . 무릎 을 정확히 구부려야 효과 적 이 다 . | 진행 : 임상범 , 김현미 | 사진 : 장영 | 자료 제공 : 리빙 센스 | www . ibestbaby . co . kr 공유 하 기 글 요소