물 ( Water ) , 깐깐 하 게 알 고 마시 자 ! 잘 마시 면 보약 이 필요 없 다 세상 에서 가장 저렴 하 고 누구 나 쉽 게 접할 수 있 는 명약 이 있 다 . 부작용 도 없 는 데 다 전 세계 누구 나 생활 을 하 면서 반드시 섭취 해야 하 는 것 , 바로 물 이 다 . 너무 흔해서 물 이 우리 건강 에 얼마나 중요 한지 모르 는 사람 들 이 많 다 . 물 을 바르 게 잘 마시 기 만 해도 우리 는 훨씬 건강 한 삶 을 영위 할 수 있 을 것 이 다 . 그렇 다면 어떤 물 을 어떻게 마셔야 좋 을까 ? 관리자 물 , 잘 마시 면 보약 이 필요 없 다 물 은 생수 가 좋 다 . 물 온도 는 차갑 지 도 뜨겁 지 도 않 게 몸 의 체온 정도 로 미지근 하 게 해서 마시 는 것 이 제일 좋 다 . 물 은 너무 급하 게 벌컥벌컥 마시 지 말 고 천천히 침 과 섞 어 마시 면 소화 가 잘 된다 . 물 은 가능 한 한 많이 마실 수록 좋 다 . 한 번 에 많 은 양 을 마시 기 보다 는 한 컵 정도 씩 적당 한 간격 을 두 고 마셔야 하 고 , 플라스틱 용기 보다 는 유리 나 스테인리스 용기 에 담 아 먹 는 것 이 좋 다 . 물 은 위장 병 과 요결석 에 효과 가 있 으며 , 감기 초기 에 물 을 많이 마시 면 치료 에 도움 이 된다 . 그 외 에 도 피 를 맑 게 해 주 기 때문 에 신장 · 심장 · 피부병 · 소화기 질환 과 만병 의 근원 이 라고 하 는 변비 에 도 좋 다 . 물 이 몸 을 만든다 물 은 산소 와 함께 인체 에 없 어서 는 안 될 필수 요소 로 소화 · 흡수 · 순환 · 배설 등 각종 신진대사 에 도 깊이 관여 하 고 있 다 . 혈액 과 림프 를 구성 하 는 주요 성분 이 며 , 체온 을 유지 하 고 건강 한 피부 와 근육 을 만들 어 준다 . 또 관절 에 는 윤활유 역할 을 한다 . 각 장기 및 기관 에서 물 이 차지 하 는 비중 을 보 면 ‘ 물 이 몸 을 만든다 ’ 는 표현 이 결코 과장 이 아니 다 . 몸 에서 물 이 차지 하 는 비율 은 60 ~ 85 %. 이 중 1 ~ 2 % 만 빠져나가 도 심한 갈증 과 고통 을 느끼 게 된다 . 물 이 몸 에서 차지 하 는 비중 은 뇌 75 %, 심장 75 %, 폐 86 %, 간 86 %, 신장 83 %, 근육 75 %, 혈액 83 % 에 이른다 . 사람 이 음식 을 먹 지 않 고 도 한 달 이상 생존 할 수 있 지만 , 물 을 마시 지 못하 면 일 주일 도 못 견디 고 사망 에 이르 게 된다 . 국내 성인 의 하루 물 섭 취량 은 평균 0 . 6 ℓ 로 실제 필요량 인 1 ~ 2 ℓ 에 턱없이 모자란 실정 이 다 . 게다가 술 과 담배 , 커피 등 ‘ 물 의 적 ( 敵 ) ’ 이 항상 도사리 고 있 다 . 알코올 은 소변 을 보 는 과정 에서 혈액 속 의 수분 을 함께 끌어내 고 , 담배 연기 는 호흡기 점막 의 수분 을 증발 시킨다 . 커피 에 들 어 있 는 카페인 역시 탈수 를 부추긴다 . 현대인 의 만성 탈수 증세 는 여기 서 그치 지 않 는다 . 다이어트 를 위해 이뇨제 를 먹 을 경우 소변 으로 , 사우나 나 한증막 을 이용 할 경우 땀 으로 수분 이 빠져 나간다 . 또한 스트레스 로 인해 수분 배출 이 촉진 되 기 도 한다 . 물 에 대한 몇 가지 오해 모든 약수 는 몸 에 좋 다 ? 우리 가 물 을 마시 는 가장 큰 목적 은 몸 에 필요 한 수분 을 보충 하 는 것 이 다 . 따라서 물 에서 영양소 를 얻 겠 다는 생각 은 바람직 하 지 않 다 . 실제 약수 에 는 각종 이온 들 이 들 어 있 지만 몸 에 필요 하 지 않 은 성분 들 이 대부분 이 며 , 오히려 대기 중 에 노출 돼 있 어 각종 세균 이 발견 되 기 도 한다 . 이 경우 약수 는 오히려 몸 에 좋 지 않 은 물 이 될 수 도 있 다 . 운동 중 에 물 을 마시 면 좋 지 않 다 ? 운동 중 에 물 을 마시 면 흡수 가 빨리 돼 살 이 찌 거나 일시 적 인 호흡 곤란 등 의 부작용 을 부를 수 있 다고 생각 한다면 이 는 잘못 된 상식 이 다 . 오히려 운동 을 하 는 도중 물 을 마시 지 않 고 땀 을 뺐 을 때 탈수 현상 을 부를 수 있 기 때문 에 반드시 중간 중간 에 수분 을 보충 해 줘야 한다 . 이온 음료 ( 스포츠 드링크 ) 는 물 보다 빨리 흡수 된다 ? 목 이 마르 거나 땀 을 흘렸 을 때 이온 음료 를 마시 면 일반 물 보다 빨리 흡수 되 기 때문 에 갈증 이 해소 된다고 믿 는 사람 들 이 있 다 . 그렇지만 격렬 한 운동 을 하 지 않 았 을 경우 이온 음료 는 일반 물 의 흡수 속도 와 별반 차이 가 없 다 . 격한 운동 을 했 다고 해서 수분 이 빨리 흡수 되 는 것 이 아니 라 염분 등 부족 한 부분 을 보충 해 주 는 역할 을 하 는 것 뿐 이 다 . 물 을 마시 는 요령 은 따로 있 다 하루 2 ℓ 의 물 을 천천히 , 자주 , 조금 씩 마시 는 게 가장 좋 다 . 물 을 급하 게 마시 면 식욕 이 떨어지 고 위 가 늘어져 소화 불량 과 더부룩 한 증세 가 나타날 수 있 다 . 일반 적 으로 아침 에 일어나 서 1 컵 , 매번 식사 하 기 30 분 전 에 1 컵 , 밤 에 1 컵 을 마시 고 그 밖 의 시간 에 는 30 분 마다 4 분 의 1 컵 정도 를 마신다 . 1 컵 을 기준 으로 했 을 때 3 분 동안 천천히 나눠서 물 을 마시 는 게 좋 다 . 식사 도중 물 을 지나치 게 많이 마시 는 것 은 피해야 한다 . 이 는 위액 이 묽 어 져 소화 에 지장 을 줄 수 있 기 때문 이 다 . 식사 전 30 분 부터 식사 후 1 시간 사이 에 는 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 체내 어딜 가 든 잘 걸러 지 는 물 이 라고 해서 심하 게 과용 하 면 오히려 해 가 될 수 있 다 . 많이 마시 든 적 게 마시 든 일단 갈증 을 해소 할 정도 의 수분 을 기본 적 으로 섭취 한 후 , 더 많 은 물 을 섭취 할 수 있 도록 철저 한 계획 을 세워 물 을 마시 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소