' 걷 기 열풍 ' 이 거세 다 . 올해 만 300 여 개 걷 기 대회 가 전국 에서 열린다 . 걸어서 출퇴근 하 는 이 들 도 늘 고 동호회 도 활성 화 됐 다 . 걷 기 운동 의 역사 와 장점 , 올바른 방법 등 을 공부 한다 . ◆ 걷 기 운동 의 역사 = 걷 기 는 수백만 년 전 인류 가 직립 보행 을 하 면서 시작 됐 다 . 그 뒤 문명 을 일군 인간 은 걷 는 수고 를 덜 기 위해 편리 하 고 빠른 교통수단 을 거듭 발명 했 다 . 마침내 철도 . 자동차 . 비행기 등 을 만든 현대인 은 오래 걸 을 필요 가 없 어 졌 다 . 그러나 불행 하 게 도 비만 . 고 혈압 등 성인병 이 찾아왔 다 . 그 해결책 중 하나 가 ' 다시 걷 자 ' 는 움직임 이 다 . 역사 적 으로 걷 기 운동 은 네덜란드 에서 출발 했 다 . 1 차 세계 대전 당시 군인 들 이 네덜란드 북서부 아루 헴 에서 남동쪽 브레다 까지 행군 할 때 국민 이 함께 걸으며 격려 했 던 게 계기 다 . 이후 매년 7 월 이 면 세계 매 니어 들 은 네덜란드 국제 걷 기 대회 ( 4 - Day March ) 를 위해 모인다 . 참가자 는 성별 . 나이 에 따라 4 일 간 하루 30 ~ 50 ㎞ 를 걷 는다 . 이후 다른 유럽 국가 와 미국 에 도 걷 기 대회 가 생겼 다 . 우리 나라 는 1996 년 원주시 가 국제 걷 기 연맹 ( IML ) 의 인증 을 받 아 세계 대회 를 열 며 본격 화 했 다 . 최근 에 는 지자체 들 이 걷 기 에 좋 은 환경 을 조성 하 고 각종 이벤트 를 벌였 다 . 서울시 는 보행로 를 넓히 고 나무 를 심 는 등 ' 걷 고 싶 은 거리 ' 조성 사업 을 펼치 고 있 고 , 부산시 는 교육청 중심 으로 ' 걸어서 등 . 하 교 하 기 ' 를 진행 한다 . 인천시 부평구 는 ' 1 . 3 . 5 운동 '( 버스 1 정류장 걷 기 , 하루 3 ㎞ 걷 기 , 5 층 이하 는 계단 이용 하 기 ) 을 시작 했 다 . 여기 에 중앙일보 가 ' 워크 홀릭 ( walkholic ) ' 캠페인 을 5 월 부터 전개 함 으로써 전국 에 걷 기 열풍 이 급속도 로 확산 됐 다 . ◆ 사회 . 경제 적 의미 = 2 차 세계 대전 당시 나 치군 이 발맞춰 행진 하 는 모습 은 전체주의 를 상징 하 는 것 으로 각인 됐 다 . 반 대로 1789 년 프랑스 혁명 에서 파리 군중 의 행진 은 민중 이 시대 의 주인 임 을 알리 는 선언 이 었 다 . 또 인권 운동가 마틴 루터 킹 목사 ( 1929 ~ 68 ) 는 1963 년 8 월 워싱턴 에서 닷 새간 86 ㎞ 를 걸으며 인종 차별 에 항의 했 다 . 우리 나라 도 60 년 4 . 19 와 87 년 6 월 항쟁 당시 학생 과 시민 들 이 거리 에서 민주 화 를 요구 했 다 . 지금 도 시민 단체 의 주요 시위 수단 은 걷 기 다 . ◆ 우리 몸 얼마나 좋 아 질까 = 천천히 걸으면 1 시간 에 120 ㎉, 빨리 걸으면 밥 한 공기 분량 인 300 ㎉ 의 열량 이 소모 된다 . 다이어트 에 효과 가 있 다는 얘기 다 . 꾸준 한 걷 기 는 혈관 에 쌓인 나쁜 콜레스테롤 을 줄여 당뇨 와 고 혈압 개선 에 도움 이 된다 . 또 심장 기능 도 나아진다 . 발바닥 이 땅 에 닿 을 때 마다 혈관 이 압력 을 받 아 혈액 순환 이 좋 아 지 기 때문 이 다 . 걷 기 는 뼈 와 근육 을 단련 해 골다공증 도 예방 할 수 있 다 . 성장기 청소년 들 이 규칙 적 으로 걸어야 하 는 이유 가 여기 에 있 다 . 정신 도 건강 해진다 . 머리 와 마음 이 맑 고 차분 해 지 며 , 근육 도 풀리 기 때문 이 다 . 명상 공동체 활동 으로 유명 한 베트남 출신 틱낫한 스님 은 분노 와 스트레스 해소 에 걷 기 만 한 것 이 없 다고 말 한다 . 고대 그리스 시대 엔 광장 을 거닐 며 맑 은 머리 로 철학 을 논했 던 ' 소요 ( 逍遙 ) 학파 ' 가 있 었 다 . 프랑스 사상가 장 자크 루소 ( 1712 ~ 1778 ) 는 " 나 는 걸 을 때 만 명상 에 잠긴다 . 걸음 을 멈추 면 생각 도 멈춘다 " 고 했 다 . 그 에게 걷 기 는 영감 을 얻 는 수단 이 었 다 . ◆ 올바른 걷 기 란 = 누구 나 할 수 있 다고 걷 기 를 만만 하 게 보 면 안 된다 . 잘못 된 자세 로 무리 하 면 효과 는 커녕 근육 . 관절 에 문제 가 생긴다 . 올바른 ' 걷 기 ' 를 위해선 우선 알맞 는 신발 이 필요 하 다 . 가볍 고 편안 하 며 발가락 을 안 에서 움직일 수 있 어야 제격 이 다 . 바닥 두께 는 쿠션 이 느껴져야 하 고 1 . 5 ~ 2 ㎝ 가 돼야 좋 다 . 걷 기 에 앞서 반드시 5 ~ 10 분 씩 스트레칭 을 해 줄 필요 가 있 다 . 준비 운동 이 끝나 면 걷 기에 적합 한 자세 를 잡 는다 . 시선 은 10 ~ 15 m 앞바닥 을 주시 하 고 손 은 주머니 에 넣 지 않 는다 . 보폭 은 자연 스러운 것 이 좋 은데 보통 자신 의 키 에서 100 cm 를 뺀 길 이 다 . 보행 속도 는 시속 6 . 5 ㎞ 가 넘 어야 심폐 기능 강화 에 도움 이 된다 . 이 보다 느리 면 칼로리 소모 효과 만 있 다 . 또 45 분 이상 3 ㎞ 내외 를 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 실시 하 는 것 이 바람직 하 다 . 처음 엔 천천히 걷 고 숙달 되 면 빠르 게 걷 는다 . 박은선 기자 eunsun @ joongang . co . kr 공유 하 기 글 요소