여자 나이 쉰 이 넘 어서 20 대 때 보다 외모 에 더 자신감 을 갖 는다는 것 은 축복 이 고 용기 다 . 최근 출간 된 ‘ 내 생애 마지막 다이어트 ’ 의 주인공 인 탤런트 박원숙 ( 57 ) . 그녀 는 “ 이제 는 변해야 한다는 생각 , 이대로 나 를 방치 할 수 없 다는 의 욕 이 나 를 다시 일어나 게 했 다 ” 고 한다 . 산 을 오르 는 사람 은 말 한다 . 극한 의 고통 을 온몸 으로 이겨 내 고 나 면 막혔 던 생각 이 풀리 고 새로운 목표 가 다시 생긴다고 . 그래서 산 을 오른다고 한다 . 박원숙 은 다이어트 를 “ 마치 산 을 오르 는 것 과 같 았 다 ” 고 말 한다 . 쉰 이 넘 어서 부터 의 얼굴 은 자신 이 만들 어 간다고 한다 . 중년 의 다이어트 는 20 대 의 다이어트 와 다르 다 . 단순히 외모 만 바뀌 는 것 이 아니 라 건강 과 함께 새로운 삶 의 목표 를 갖 게 해준다 . 하나 의 목표 에 성공 하 고 나 면 그 자리 에 새로운 목표 가 들어서 는 것 이 다 . 자신 을 가꾸 고 자신 의 몸 을 소중히 살피 며 불 필요 한 살 들 을 털 어 내 다 보 면 , 그 동안 의 삶 을 정리 하 게 되 고 잃어버린 자신감 을 되찾 게 된다 . 평소 에 운동 을 싫어하 고 생활 자세 도 나빴 던 박원숙 이 다이어트 에 성공 한 모습 을 보 면서 용기 를 한 번 내보 자 . 올해 가 가 기 전 에 자신 을 위한 목표 하나 를 세워 보 자 . 다이어트 를 하 다 보 면 스트레스 를 쌓이 게 했 던 주변 의 일상 , 마음 의 여유 를 앗 아 갔 던 잡념 도 함께 정리 된다 . 박원숙 은 5 주간 프로그램 으로 8 ㎏ 을 뺐 다 . 5 주 모두 중요 하 지만 가장 큰 고비 는 시작 단계 인 1 ~ 2 주 다 . 첫째 주 와 둘째 주 는 식습관 을 바꾸 고 스트레칭 으로 굳 어 있 는 몸 을 푸 는 시기 다 . 매일 매일 먹 는 것 들 을 다이어트 일기장 에 기입 함 으로써 불 필요 한 간식 을 줄이 고 정신 무장 을 하 는 단계 다 . 다이어트 는 생활 속 에서 저절로 실천 하 게끔 습관 을 들이 는 게 성공 의 지름길 이 다 . 1 ~ 5 주 까지 의 다이어트 프로그램 과 2 주간 의 스트레칭 동작 을 소개 한다 . 스트레칭 만 꾸준히 해도 굳 어 있 던 근육 이 풀리 면서 체중 이 감소 한다 . 자세 도 바르 게 돼 몸 의 균형 이 잡히 고 혈액 순환 이 잘 돼 얼굴 에 윤기 가 돈다 . 어떤 운동 을 할지 망설이 기 보단 기구 가 필요 없 는 스트레칭 부터 당장 시작 해 보 자 . ◇ 박원숙 의 다이어트 프로그램 다이어트 1 주 차 / 목표 : 몸무게 － 0 . 5 ㎏ 규칙 적 인 기상 과 수면 / 식사량 3 분 의 2 로 줄이 기 / 운동 1 주일 에 4 회 , 매일 스트레칭 1 시간 / 물 많이 마시 고 , 짠 음식 멀리 하 기 다이어트 2 주 차 / 목표 : 몸무게 － 2 ㎏ 자세 바꾸 기 , 규칙 적 인 운동 습관 익히 기 / 바르 게 누워 자기 / 식사량 3 분 의 2 로 계속 유지 하 기 / 1 주일 4 회 운동 , 매일 스트레칭 1 시간 계속 유지 하 기 / 지속 적 인 운동 으로 몸 의 변화 느끼 기 다이어트 3 주 차 / 목표 : 몸무게 － 1 ㎏ 정체기 극복 , 생식 다이어트 추가 / 음식 을 천천히 씹 어 먹 기 / 기분 전환 을 위해 운동 종목 바꾸 기 － 야외 에서 조깅 , 파워 워킹 / 맛있 는 생식 다이어트 요리 에 도전 / 몸 의 아픈 부위 를 완화 시키 는 스트레칭 실시 다이어트 4 주 차 / 목표 : 몸무게 － 3 ㎏ 구부정 했 던 키 바로 잡 기 / 열량 1 , 200 kcal 로 제한 , 바른 영양 섭취 , 하루 세끼 식사 엄수 / 강력 한 파워 워킹 실시 / 척추 스트레칭 에 중점 을 둔 운동 / 영양 을 고루 섭취 하 는 세 끼 , 새 식단 따라 하 기 / 비타민 , 항산화제 섭취 하 기 다이어트 5 주 차 / 목표 : 몸무게 － 1 ㎏ 요요 현상 예방 하 기 / 복근 운동 집중 , 근육 만들 기 / 복근 운동 늘리 기 / 채식 위주 정상 식 으로 줄이 되 , 운동 의 생활 화 에 집중 하 기 / 요요 현상 벗 는 식품 선택 해서 새 식단 짜 기 / 1 ~ 5 주 차 동작 들 의 생활 화 ◇ 1 ~ 2 주 스트레칭 동작 다이어트 1 주 차 / 몸 이 운동 할 준비 를 갖추 는 시기 다 . 관절 과 허리 에 무리 를 주 지 않 으면서 관절 과 척추 , 전신 유연 성 을 길러 줘 운동 효과 를 몸 이 받아들일 준비 를 시키 는 과정 에서 필요 한 스트레칭 위주 의 동작 이 다 . 전신 관절 스트레칭 : 매일 3 회 몸 을 늘여 주 는 운동 으로 혈액 순환 에 좋 고 등살 과 뱃살 을 제거 한다 . ① 누운 상태 에서 팔다리 를 대 자 로 쭉 편다 . 수건 을 둘 둘 만 뒤 양손 으로 수건 의 양 끝 을 잡 고 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . ( 사진 1 ) ② 깊 게 숨 을 들이마시 면서 발끝 과 팔 끝 을 누가 끌 어 당긴다는 느낌 으로 쭉 편다 . ③ 요추 ( 등 밑 ) 부분 을 누르 면서 숨 을 깊이 내쉰다 . 전신 스트레칭 등살 제거 운동 : 매일 3 회 살 을 빼 는 데 효과 적 인 동작 으로 특히 팔 과 하체 슬 리밍 효과 가 뛰어나 다 . ① 큰 대 자 로 누워 바닥 을 밀 듯이 양팔 과 다리 를 최대한 쭉 편다 . ( 사진 2 ) ② 내 가슴 을 위 에서 누군가 가 잡아당긴다 는 기분 으로 서서히 들 어 올린다 . 이때 팔다리 의 힘 을 빼 고 , 머리 로 바닥 을 밀 어 올려 상체 가 들리 지 않 도록 머리 를 바닥 에 붙인다 . ( 사진 3 ) ③① 과 ② 의 동작 을 몇 번 반복 한다 . 동작 이 끝난 뒤 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 온몸 을 웅크린 자세 로 이완 운동 을 한다 . ( 사진 4 ) 다이어트 2 주 차 / 바르 고 곧 은 자세 로 교정 하 기 위해 발레리나 동작 을 활용 했 다 . 바로 서 서 중심 을 잡 고 몸 이 흔들리 지 않 도록 하 는 데 익숙 해 지 면 , 신체 의 부위 들 이 제자리 를 찾아가 키 가 커진 느낌 을 받 을 수 있 고 척추 를 바로 세워 부종 치료 에 도 효과 적 이 다 . 발레리 나식 체형 교정 동작 1 : 매일 1 회 몸 의 중심 을 잡 아 주 고 팔뚝 을 날씬 하 게 만든 다 . ① 두 다리 를 붙이 고 똑바로 선다 . ( 사진 5 ) ② 두 팔 을 천천히 가슴 , 머리 위 방향 으로 발레리나 처럼 동그랗 게 든다 . 팔꿈치 는 쭉 위 로 올리 고 어깨 는 아래 로 내려가 는 느낌 으로 동작 한다 . ( 사진 6 ) ③ 양팔 을 자연 스럽 게 내려놓 는다 . 어깨 가 올라가 웅크린 자세 가 되 면 효과 가 없 으므로 주의 . 30 회 반복 . 발레리 나식 체형 교정 동작 2 : 매일 1 회 몸 의 중심 을 잡 아 자세 를 바로 세워 준다 . ① 어깨 너비 로 다리 를 벌린 상태 에서 허벅지 안쪽 근육 을 조여 중심 을 잡 는다 . ② 그 상태 에서 팔 을 벌려 만세 를 부르 는 자세 로 든다 . 여기 서 뒤꿈치 를 들어올리 고 팔 을 내리 면서 몸 은 반대 로 위 로 더 들어올려 지 는 느낌 으로 동작 한다 ( 30 초 유지 ) ( 사진 7 ) ③ 서서히 발가락 부터 발뒤꿈치 까지 연결 해 내려 바닥 에 붙인다 . 30 회 반복 . 공유 하 기 글 요소