오른쪽 아래 히트 를 눌러 주 세요 ~~ 꼭 눌러 주 세요 ~~ 그분 이 오 셨 다 ! ! 어떻 게 운동 해야 할까 ? ? ( 생리 기간 중 다이어트 운동 방법 ) 안녕 하 세요 ~^^ ' 무지개 빛 하늘 ' 입니다 ~!! 오늘 의 이야기 는 한 달 에 한 번 찾아오 는 불청객 ! ! Magic Day ~!! 그 분 이 오 셨 을 때 이야기 를 하 려고 합니다 . 그분 이 오 셨 을 때 는 정말 막막 하 죠 ~ 오 시 기 한 열흘 전 부터 먹 을 게 막 땡기 고 온몸 은 부어서 살 이 찐 듯 한 느낌 이 들 고 기분 은 왜 그렇게 짜증 만 나 는지 . . 누가 조금 만 뭐 라 해도 신경 이 예민 해져서 짜증 내 기 쉽 죠 ~^^ 여성 이 라면 누구 나 경험 해 보 셨으리라 생각 되 요 ~ 왜 그럴까요 ~ 일명 ' 생리 증후군 ' 이라고 하 죠 ! ! 그리고 그렇게 생리 가 시작 되 면 그 기간 도 마찬가지 로 찝찝 하 고 짜증 나 고 운동 이 고 뭐 고 모든 게 다 귀찮 아 지 는 것 이 죠 ~ 앉 을 때 도 누울 때 도 항상 신경 을 써야 하 는 거 죠 ~ 지금 같 은 여름 에 는 정말 짜증 지수 가 몇 배 로 올라가 죠 ~^^ 근데 다이어트 는 해야 하 는데 생리 기간 에 는 살 이 안 빠진다고 하 잖아요 ~ 일 주일 동안 헛 고생 한 건 아닌지 . . 그냥 힘 이 빠지 죠 ~ 그럼 어떻게 운동 을 해야 하나 . .. 어떻 게 해야 살 이 빠질까 ~ 빠지 진 않 더라도 유지 가 될까 ~ 지금 부터 생리 기간 중 에 다이어트 운동 방법 을 알아보 려고 합니다 ^^ 생리 때 도 바른 다이어트 로 무거운 그녀 에서 → 가벼운 그녀 가 되 세용 ^^ 우선 생리 때 우리 몸 에 어떤 변화 가 있 는지 를 알 아야 대처 를 할 수 있 겠 지요 ^^ 우선 생리 때 호르몬 이 어떻 게 변화 하 는지 알 아 보 자고 요 ^^ 생리 주기 의 호르몬 의 변화 우리 몸 에 는 황체 호르몬 과 난포 호르몬 이 라는 것 이 있 는데 이 두 가지 호르몬 이 생리 를 조절 하 고 영향 을 미치 는 호르몬 입니다 . 황체 호르몬 은 다시 말 해 프로게스테론 이 라고 도 하 는데 이 프로게스테론 은 여성 의 생식 계 에서 분비 되 는 호르몬 으로 생리 시작 전 에 몸 이 붓 고 짜증 이 나 고 살 이 찌 는 이유 가 요 넘 황체 호르몬 ( 프로게스테론 ) 때문 이 죠 ! ! 황체 호르몬 의 영향 을 받 을 때 는 몸 에 수분 이 쉽 게 축적 되 어 부종 이 생기 고 가슴 이 평소 보다 커 지 며 , 몸 이 더워 지 고 정신 적 으로 불 안정 한 상태 가 되 는데 이 호르몬 은 배란 이후 분 비량 이 증가 해요 ! ! 또 지방 세포 의 활동 을 촉진 시켜서 아랫배 와 엉덩이 , 허벅지 등 을 살찌 게 하 는 역할 을 하 죠 ~ 이렇 듯 운동 도 열심히 하 고 음식 조절 도 열심히 했 는데 생 리전 에 이유 도 없이 체중 이 1 ~ 2 kg 늘어나 는 이유 가 황체 호르몬 때문 이 라는 것 을 아셨 죠 ? ? 또 난포 호르몬 이 라는 게 있 는데요 ~ 이 호르몬 은 여포 호르몬 이 라고 도 하 는데 , 난포 호르몬 은 여성 호르몬 인 에스트로겐 을 분비 하 여 생리 후 에 원래 상태 로 돌아올 수 있 도록 도와줘요 ~ 난포 호르몬 은 자궁 안쪽 에 보호막 을 형성 하 여 난자 가 수정 할 때 쉽 게 착상 되 도록 도와 주 는데 , 생리 가 끝난 다음 난포 호르몬 의 분비 가 왕성 해 지 면 부기 가 빠지 고 체중 이 안정 된 상태 가 되 지요 ^^ 난포 호르몬 의 분비 가 활발 해 지 면 일시 적 으로 늘 었 던 체중 이 원래 생태 로 돌아오 는데 , 이때 가 바로 다이어트 하 기 좋 은 시기 죠 ~ 생리통 우리 가 흔히 말 하 는 생 라 통 은 월경 곤란 증이 라도 하 는데요 ~ 말 그대로 생리 중 의 통증 을 말 하 는 것 이 죠 ~ 이 생리통 은 생리 기간 중 주기 적 으로 나타나 고 여성 의 약 50 % 정도 가 생리통 으로 고통 을 겪 고 있 다고 하 네요 ~ 참 힘들 죠 ? ? 안 해 본 사람 은 모르 는 그 고통 이 죠 ~~ 어떤 자세 를 취해도 가지 시 않 는 아픔 . ....... 그러 다가 결국 약 을 . ..... 으 ~ 정말 고통 스럽 죠 ! 애기 낳 을 떼 의 고통 이 이 생리통 의 몇 십 배 는 된다고 하 는데 그럼 얼마나 아프 단 소릴까 요 ~?? 전 그 소리 듣 고 기절 했 답니다 ~ 그럼 얼마나 아프 단 소린가 ~~ 그리고 많 은 엄마 들 이 하 시 는 말씀 이 결혼 해서 애기 낳 으면 생리통 이 없 어 진다고 하 는데 그게 정말 맞 는 말 인지 모르 겠 네요 ~ 주위 에서 대부분 거의 다 그러 시 니 믿 을 수 밖에 요 ~^^ 생리통 의 원인 은 다 들 아 시 다시피 몸 이 차 다거나 지나친 스트레스 나 정서 적 불안 , 여성 의 자궁 및 여성 기관 의 장애 등 이 있 어요 ~ 대부분 가장 큰 원인 은 몸 이 차 고 아랫부분 자궁 주위 가 차 기 떄문에 어혈 이 뭉쳐서 그런 거 죠 ~ 흔히 들 여자 는 아래 가 따뜻 해야 되 고 남자 는 아래 가 차가워 야 한다잖아요 ~ ㅋㅋ 이런 경우 라면 이 기간 에 는 아래 부분 을 더욱 더 따뜻 하 게 해 주 시 면 조금 완화 가 될 거 예여 ~^^ ① 오른쪽 무릎 을 구부린 후 양손 으로 무릎 을 잡 습니다 . ② " 후 " 내수 고 숨 을 들이마시 면서 턱 이 이마 에 닿 게 하 고 호흡 을 멈춥니다 . ③ 호흡 이 다 되 면 등 이 바닥 에 닿 게 합니다 . ( 반대쪽 다리 도 똑같이 합니다 . ) ④ 양 무릎 을 구부린 후 양손 으로 발가락 을 잡 습니다 . ⑤ " 후 " 내수 고 숨 을 들 이 마시 며 턱 이 무릎 에 닿 게 한다 . * 3 ~ 5 회 반복 하 세요 ! ( 좌 , 우 ) * 아기 체위 로 휴식 ( 25 초 정도 ) - 한 동작 운동 끝 날 때 마다 반복 ① 발바닥 과 발바닥 을 붙여 회음 부 에 가깝 게 둡니다 . ② 양손 으로 발 을 감 쌉니다 . ③ 숨 들 이 마시 면서 허리 펴 고 내쉬 면서 팔꿈치 → 이마 가 바닥 에 닿 게 합니다 . * 4 회 반복 하 세요 ! * ① 오른쪽 무릎 이 가슴 가운데 , 왼쪽 무릎 을 그 위 에 포 갭니다 . ② 양손 으로 용천혈 을 누릅니다 . ③ 숨 들 이 마시 고 내쉬 면서 엉덩이 가 떨어지 지 않 게 고개 를 숙 입니다 . * 1 분 이상 좌 , 우 반복 ( 다리 ) 하 세요 ! * * 3 ~ 5 회 반복 하 세요 ! ( 좌 , 우 ) * ☞ 위 의 동작 들 은 생리 기간 중 아플 때 뿐 만 하 는 것 이 아니 고 평상시 에 도 꾸준히 하 시 면 좋 아요 ! ! 아플 때 해도 좋 지만 그러 면 효과 가 그 디 가 좋 지 않 고 매일 꾸준히 빠지 지 않 고 하 면 골반 교정 과 자세 가 교정 이 되 면서 생리통 을 완화 시켜 준답니다 ! ! 평상시 에 꾸준히 열심히 해 보 세요 ~ 확실히 다른 걸 느끼 실 겁니다 ! ! 생리 기간 중 운동 방법 그럼 가장 궁금 해 하 시 는 생리 기간 중 운동 방법 을 알 아 볼까요 ? ? 지금 부터 자 ~ 알 보 시 고 꾸준히 따라 하 세요 ~!! 6 일 동안 운동 을 하 시 고 요 ~ 마지막 날 은 휴식 을 취해 주 세요 ^^ 휴식 이 얼마나 중요 한지 다 들 아 시 죠 ^^ 운동 은 거의 스트레칭 을 위주 로 할 거 예요 ~ 움직이 기 싫 어 하 시 는 분 들 도 많 고 과격 한 움직임 은 좋 지 않 기 때문 에 6 일 동안 스트레칭 을 위주 로 할 것 입니다 ~^^ 첫째 날 첫째 날 은 몸 이 무겁 고 힘든 날 이 죠 ~^^ 많 은 분 들 이 아 시 다시피 힘든 일 이 없 는데 도 몸 자체 가 축축 쳐 지 고 힘 이 하나 도 없 고 괜히 무겁 기 만 하 죠 ~ 그래서 첫째 날 스트레칭 은 가볍 게 시작 할게요 ~ 무리 하 지 않 게 가벼운 운동 으로 몸 을 풀 어 주 는 거 죠 ^^ 어렵 지 않 은 동작 이 니 천천히 호흡 을 하 시 면서 동작 을 하 세요 ~^^ 스트레칭 참고 링크 - ▶ 운동전 스트레칭 ◀ ↓ 훌라후프 > ↓ 본 운동 ① 오른쪽 다리 는 " 쭉 " 펴 고 , 왼쪽 무릎 을 접 어서 오른쪽 허벅지 에 닿 게 합니다 . ② 양손 은 머리 뒤 에 , 허리 는 폅니다 . ③ 숨 들 이 마시 고 내쉬 면서 팔 접 고 , 배 , 가슴 , 이마 가 오른쪽 다리 에 닿 도록 합니다 . * 1 분 이상 , 3 ~ 5 회 이상 반복 , 좌 → 우 * ① 양발 을 붙이 고 , 숨 들 이 마시 면서 허리 쭉 펴 고 , 양손 머리 위 로 올립니다 . ( 시선 손끝 ) ② 숨 을 내쉬 면서 양손 으로 발꿈치 를 감 쌉니다 . ③ 배 → 가슴 → 이마 가 다리 에 닿 게 합니다 . ④ 호흡 이 다 되 면 자세 를 풉니다 . * 2 분 이상 . 3 ~ 5 회 반복 하 세요 ! * ① 오른발 을 옆 으로 " 쭉 " 폅니다 . ② 왼쪽 발바닥 이 오른쪽 허벅지 에 최대한 닿 게 합니다 . ③ 오른손 으로 엄지발가락 을 감싸 고 , 왼손 은 " 쭉 " 뻗 어서 시선 은 왼쪽 끝 을 봅니다 . ④ 숨 들 이 마시 고 내쉬 면서 오른쪽 팔꿈치 가 무릎 안쪽 에 닿 게 합니다 . ⑤ 왼손 은 발가락 에 닿 게 하 고 , 시선 은 천장 을 봅니다 . * 1 분 이상 . 3 ~ 5 회 반복 하 세요 ! 좌 → 우 * 기지개 켠다 . ( 3 ~ 5 회 반복 ) - 온몸 에 힘 을 주 고 엉덩이 와 복부 에 힘 을 주 면서 쭉 편다 . 20 초 정도 멈췄 다 다시 원상 복귀 한다 . ↓ 복부 운동 > 참고 링크 - ▶ 복부 운동 1 ◀ , ▶ 복부 운동 2 ◀ 둘째 날 / 셋째 날 이날 은 여자 들 이 가장 제일 싫 어 하 는 날 이 죠 ! ! 양 이 가장 많 기 때문 에 움직이 기 도 싫 고 모든 게 다 짜증 나 는 날 이 죠 ~ 신경 이 가장 예민 해서 누가 조금 만 뭐 라고 해도 짜증 나 고 화 가 나 죠 ^^ 어떤 자세 를 취하 든 자세 잡가 기 불편 하 죠 ~^^ 그래서 오늘 은 많 은 움직임 이 없 으면서 생리 할 때 할 수 없 는 불편 한 자세 ( 눕 거나 , 다리 를 올리 거나 ) 는 빼 고 취하 기 쉬운 자세 의 동작 들 만 넣 었 습니다 ~ 많이 힘드 시 면 할 수 있 는 동작 들 만 하 세요 ~^^ 천천히 호흡 을 하 시 면서 동작 을 하 세요 ~!! 스트레칭 참고 링크 - ▶ 운동전 스트레칭 ◀ ↓ 걷 기 운동 > ↓ 본 운동 ① 사진 과 같 은 자세 로 앉 습니다 . ② 숨 들 이 마시 면서 천장 을 봅니다 . ③ 숨 을 내쉬 면서 바닥 을 봅니다 . ( 3 회 반복 하 신 후 다음 자세 를 합니다 . ① 오른쪽 다리 는 " 쭉 " 펴 고 , 왼쪽 무릎 을 접 어서 오른쪽 허벅지 에 닿 게 합니다 . ② 양손 은 머리 뒤 에 , 허리 는 폅니다 . ③ 숨 들 이 마시 고 내쉬 면서 팔 접 고 , 배 , 가슴 , 이마 가 오른쪽 다리 에 닿 도록 합니다 . * 1 분 이상 , 3 ~ 5 회 이상 반복 , 좌 → 우 * 아기 체위 로 휴식 ( 25 초 정도 ) - 한 동작 운동 끝 날 때 마다 반복 ① 양발 을 붙이 고 , 숨 들 이 마시 면서 허리 쭉 펴 고 , 양손 머리 위 로 올립니다 . ( 시선 손끝 ) ② 숨 을 내쉬 면서 양손 으로 발꿈치 를 감 쌉니다 . ③ 배 → 가슴 → 이마 가 다리 에 닿 게 합니다 . ④ 호흡 이 다 되 면 자세 를 풉니다 . * 2 분 이상 . 3 ~ 5 회 반복 하 세요 ! * ① 양발 을 붙이 고 , 턱 은 바닥 에 , 양손 은 빰 옆 에 붙입니다 . ② " 후 " 내쉬 고 숨 들 이 마시 면서 배꼽 바닥 에 , 팔꿈치 를 쫙 폅니다 . ③ 시선 은 코끝 , 호흡 은 멈춥니다 . ④ 호흡 이 다 되 면 처음 자세 로 돌 아 갑니다 . * 2 ~ 3 회 하 세요 ! * ① 양발 을 붙이 고 , 턱 은 바닥 에 , 양손 은 가슴 옆 에 붙입니다 . ② " 후 " 내쉬 고 숨 들 이 마시 면서 치골 이 바닥 에 . ... ③ 시선 은 천장 , 호흡 은 멈춥니다 . ④ 호흡 이 다 되 면 처음 자세 로 돌 아 갑니다 . * 2 ~ 3 회 하 세요 ! * ↓ 엉덩이 운동 > 참고 링크 - ▶ 엉덩이 운동 보 기 ◀ 넷째 날 이제 조금 씩 양 이 줄 어서 맘 도 편하 고 조금 이나마 활동 을 편하 게 할 수 있 는 날 이 죠 ! ! 그렇 다고 막 과격 한 운동 은 아니 고 앞 의 3 일 보다 는 좀 더 활동 적 이 고 더 많 은 부위 를 할 수 있 는 동작 들 입니다 ! ! 넷째 날 같 은 경우 는 과격 한 운동 만 빼 고 는 평상시 와 비슷 한 활동 을 해 주 셔도 아무런 상관 이 없 죠 ~ 되도록 다 하 시 면 좋 겠 지만 본인 에게 무리 가 는 동작 은 하 지 마세요 ^^ 천천히 호흡 을 하 시 면서 동작 을 하 세요 ~!! 스트레칭 참고 링크 - ▶ 운동전 스트레칭 ◀ ↓ 걷 기 운동 > ↓ 본 운동 ↓ 복부 운동 > 참고 링크 - ▶ 복부 운동 1 ◀ , ▶ 복부 운동 2 ◀ 다섯째 날 / 여섯째 날 이날 은 거의 마지막 날 로 거의 불편 할 게 없 는 날 이 죠 ~ 양 도 거의 없 으니깐 평상시 와 같 다고 보 시 면 되 요 ~^^ 그래서 가벼운 조깅 과 줄넘기 가 추가 됐 구요 ~ 오늘 은 스트레칭 보다 는 일 주일 동안 하 지 못했 던 부위 별 근력 운동 이 추가 가 되 는 것 이 죠 ~^^ 너무 무리 한 운동 은 아니 고 간단히 하 실 수 있 는 근력 운동 이 니 부담 갖 지 말 고 열심히 하 세요 ~^^ 근력 운동 을 하 시 고 마무리 로 유산소 운동 줄넘기 를 해 주 시 면 됩니다 ~^^ 스트레칭 참고 링크 - ▶ 운동전 스트레칭 ◀ ↓ 조깅 > ↓ 본 운동 푸쉬 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 무릎 을 바닥 에 대 고 하 세요 ^^) 슈퍼맨 자세 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 높이 들 지 마세요 ~ 자신 이 할 수 있 는 높이 까지 만 ^^) ( 허리 나 등 의 반동 을 주 지 말 고 하 세요 ^^) ( 위 로 올린 후 2 ~ 3 초 를 쉬 고 천천히 내리 세요 ^^) 바벨 숄더 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 바벨 이 ( 봉 ) 없 으면 덤벨 ( 아령 ) 로 하 세요 ^^) ▶ 숄더 프레스 자세 설명 click ◀ 벤치 딥 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 힘들 수 있 어요 ~ 힘들 면 다리 는 의자 에서 내리 고 바닥 에 두 고 하 세요 ^^) ▶ 벤치 딥 자세 설명 Click ◀ 덤벨 킥백 - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 킥백 자세 설명 click ◀ 크런치 - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 줄넘기 천천히 돌리 기 5 분 빨리 돌리 기 5 분 합해서 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 천천히 돌리 는 거 예요 ^^) ( 천천히 돌리 기 위해서 는 팔 을 크 게 돌려야 되 겠 죠 ^^) ( 줄넘기 가 없 다면 가상 줄넘기 를 하 세요 ~^^) ( 줄넘기 가 있 다고 생각 하 고 팔 을 돌리 며 점프 뛰 세요 ^^) * 일곱째 날 - 일곱째 날 은 위 에 말씀 드렸 다시피 휴식 날 이 죠 ~ 6 일 동안 꾸준히 열심히 운동 하 셨 기 때문 에 이날 만큼 은 쉬 어 주 셔도 되 요 ~^^ 푹 쉬 시 고 다음 날 부터 원래 대로 열심히 운동 하 시 면 됩니다 ~^^ 여기 까지 가 생리 기간 중 다이어트 운동 방법 을 설명 드렸 습니다 ! ! 여태 까지 이 기간 중 에 어떻 게 운동 해야 하 는지 왜 살 이 찌 는지 궁금 하 셨 던 분 들 이 많 으셨을 거 예요 ~ 궁금증 이 조금 풀리 셨 나요 ? ? 생리 기간 중 에 무리 한 운동 은 오히려 몸 을 망칠 수 가 있 답니다 ! ! 그러니깐 이제 부터 생리 기간 중 에 는 이 운동 방법 을 보 시 면서 무리 하 지 말 고 꾸준히 열심히 하 세요 ~^^ 모두 모두 S 라인 이 되 는 날 까지 화이팅 ! !^^ 공유 하 기 글 요소