안녕 하 세요 ~ joara 예요 ~~ 오늘 은 초보 다이어트 미션 요원 훈련소 세 번 재 날 ~ 오늘 까지 도 몸 이 땡기 고 쑤시 는 분 들 도 있 죠 ^^? 쪼끔 만 더 참고 노력 해 주 세요 ~ 어제 제 가 왜 아픈지 다 설명 드렸 는데 기억 들 하 시 죠 ^^? 그럼 오늘 은 한 가지 더 궁금증 을 해결 해 드릴께요 ~^^ " 다이어트 미션 을 몇일 했 더니 부종 이 있 다 . " " 더 두꺼워 진 거 같 아 . " " 살 이 더 찌 는 거 같 은데 . .." 이런 고민 들 하 시 는 분 들 있 을 꺼 예요 ~^^ 그쵸 ^^? 제 가 쪽 집 게 같 지 않 아요 그럼 제 가 궁금증 을 해결 할 수 있 도록 왜 그런 기분 이 드 는지 왜 그런 현상 이 나 는지 설명 을 해 드릴께요 ~~^^ 우선 그 이유 첫 번 째 로 는 수분 체류 현상 이 라는 게 있 답니다 ^^ 수분 체류 현상 이란 ? - 운동 을 하 면 세포 가 손상 됩니다 ~ 그 손상 된 세포 를 보호 하 려고 몸 에서 는 수분 을 저장 해 두 는 현상 ^^ 그 현상 으로 인해 운동 을 하 면 약간 붓 거나 두꺼워 진 것 같 은 경우 가 있 는 겁니다 ^^ ( 실제로 다이어트 가 되 려면 운동 을 할 때 좋 아 지 는 것 이 아니 라 운동 을 하 고 휴식 을 해 줄 때 영양 을 제대로 챙겨 먹 으면 손상 된 세포 가 회복 이 되 며 다이어트 가 되 고 몸 이 좋 아 지 는 것 이 니 알 아 두 세요 ^^) 그런데 이건 매일 그런 것 이 아니 고 운동 을 안 하 다 하 는 경우 나 ~ 피곤 하 거나 했 을 때 ~ 컨디션 이 좋 지 않 은 날 의 운동 ~ 너무 오버 해서 운동 을 할 경우 ~ 등 에 나타나 는 일시 적 인 현상 이 고요 ~ 손상 된 세포 는 다시 원래 상태 로 회복 이 될 것 이 고 ~ 또 보유 하 고 있 던 수분 은 다시 배출 을 하 게 되 져 ^^ 그럼 다시 체중 은 붓 기 는 빠지 게 되 는 일시 적 인 현상 이 니 걱정 하 지 마시 라고요 ~^^ 그럼 운동 을 했 는데 살 이 찌 거나 더 두꺼워진 거 같 은 그 두 번 째 ~!! 그건 바로 지방 은 그대로 있 는 상태 에서 근육 이 증가 되 기 때문 입니다 ^^ " 근육 이 생기 면 지방 이 빠진다며 joara 너 사 기 아니 냐 " 요렇게 말 하 는 분 들 이 있 을 수 있 겠 네요 ~^^ 그쵸 ~ 근육 이 생기 면 지방 이 빠지 는 것 이 당연 하 지요 ~~ 근데 왜 살 이 찌 냐 ~ 미션 에서 하 는 근육 운동 은 몸매 를 탄력 있 고 이쁘 게 만들 어 주 며 부위 별 로 날씬 하 게 만들 어 주 는 운동 이 라고 했잖아요 ~ 기억 하 시 죠 ^^? 다이어트 미션 ( 근력 운동 ) 은 그 뿐 만 이 아니 라 근육 을 만들 어 주 거든요 ~ 그게 왜 다이어트 에 도움 이 되 냐 하 면 요 ~ 근육 은 움직일 때 에너지 소비 가 높 답니다 ~ 당연히 평소 에 가만히 있 거나 평상 생활 을 할 때 도 에너지 소비 가 높 고 요 ~ 그렇 다면 우리 가 음식 을 섭취 한 것 에 대한 칼로리 소비 를 많이 해 주 어 탄수화물 이 지방 으로 변화 하 여 저장 될 틈 이 없 게 만들 어 주 고 요 ~ 또 에너지 소비 가 크 기 때문 에 운동 을 하 지 않 고 평소 에 도 몸 에 저장 되 어 있 는 지방 을 태워 에너지 로 사용 을 하 려고 한답니다 ~ ( 에어 콘 이나 난방기 , 자동차 다 하 면 기름 값 이나 유지비 가 많이 들 어 별로 좋 지 않 겠 죠 ^^) 이 이야기 를 왜 했 냐 하 면 요 ~ 근육 세포 와 지방 세포 는 다르 거든요 ~ 같 은 거 라 하 면 지방 이 빠지 고 거기 에 근육 이 채워 지 고 할텐데 . .. 그렇 지 않 고 세포 자체 가 다르 답니다 ~^^ 그렇 기 때문 에 운동 을 하 여 근육 량 이 생긴다고 지방 이 바로 빠지 는 것 이 아니 라 어느 정도 의 갭 이 ( 시간 이 ) 필요 하 겠 죠 ~ 그래서 처음 에 는 지방 과 근육 이 공존 하 기 때문 에 그렇 고 이 때문 에 운동 을 시작 하 고 초반 에 는 체중 이 증가 하 는 이유 일시 적 으로 나타나 는 현상 이 고 쫌 만 있 으면 체중 도 더 빠지 게 되 고 ~ 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀌 게 된답니다 ^^ 운동 을 했 을 때 살 이 찌 거나 붓 는 이유 를 정리 를 하 면 요 ~ 처음 에 는 우리 의 몸 을 보호 하 기 위해 몸 에서 수분 을 머물 고 있 는 수분 체류 현상 과 근육 세포 와 지방 세포 가 다르 기 때문 에 일시 적 으로 근육 과 지방 이 공존 하 는 현상 으로 붓 거나 살 이 더 찐 거 같 은 현상 이 생기 는 거 랍니다 ~ 이거 금방 없 어 지 니 걱정 들 하 지 마시 고 요 ~ 저 joara 를 믿 고 다이어트 미션 과 운동 을 열심히 하 세요 ^^ 그럼 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 건강 한 몸매 가 될 수 있 답니다 ^^ 그럼 오늘 은 여기 까지 다이어트 에 관한 팁 을 정리 하 고 요 ~ 초보 다이어트 미션 요원 운동 을 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 돌리 기 10 분 하 기 ( 10 분 동안 돌려 몸 을 풀 어 주 세요 ^^) ( 싸이클 이나 빨리 걷 기 등 으로 대체 해도 됩니다 ^^) 바벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) - 12 번 씩 3 set ( 12 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 바벨 이 ( 봉 ) 없 으면 덤벨 ( 아령 ) 로 하 세요 ^^) ▶ 대체 운동 덤벨 숄더 프레스 자세 설명 Click ◀ 업라이트 로우 ( 어깨 ) - 12 번 씩 3 set ( 12 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 운동 을 하 며 상체 와 몸 이 흔들리 지 않 도록 해 주 세요 ^^) ▶ 업라이트 로우 자세 설명 Click ◀ 덤벨 오버헤드 익스텐션 ( 삼두 ) - 한쪽 에 12 번 씩 3 set ( 양쪽 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 set ) ( 힘들 면 덤벨 ( 아령 ) 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^) ▶ 덤벨 오버헤드 익스텐션 자세 설명 Click ◀ 해머 컬 ( 이두 ) - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 동작 을 할 때 상체 가 흔들리 지 않 도록 하 세요 ^^) ( 팔꿈치 가 움직이 지 않 도록 고정 시키 고 하 세요 ^^) ▶ 해머 컬 자세 설명 Click ◀ 크런치 ( 복부 ) - s 라인 지정 공식 복부 운동 ^^ ( 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ▶ 1 / 4 싯 업 자세 설명 Click ◀ 오늘 도 미션 하 시 느라 수고 하 셨 어요 ~~ 몸 이 땡기 던 거 미션 하 고 나 니 쪼끔 풀리 셨 나요 ^^? 쫌 만 고생 을 하 면 아픈 거 는 없 어 지 고 요 ~ 또 컨디션 도 되찾 는 답니다 ^^ 꾸준히 하 시 면 날씬 하 고 건강 한 몸 으로 다시 태어날 수 있 으니 화이팅 하 세요 ~ 아자 ~ 아자 ~ 화이팅 ~!! 공유 하 기 글 요소