새해 의 결심 ’ 만큼 희망 적 인 단어 가 있 을까 . 단지 작심삼일 로 끝나 는 게 문제 일 뿐 이 다 . 그래도 신년 의 다짐 이 성공 할 확률 은 로또 복권 당첨 확률 보다 는 높 다 . 미 시사 주간지 ‘ 타임 ’ 이 25 일 내년 에 당장 실천 에 들어갈 만 한 ‘ 4 대 결심 ’ 을 소개 했 다 . ▲ 체중 감량 = 적 게 먹 고 많이 운동 하 라는 원리 는 누구 나 다 안다 . 참 기 어려운 허기 로 결심 이 무너질 따름 이 다 . 터프츠 대학 영양 연구원 수전 로버츠 는 콩 , 야채 , 통밀 파스타 처럼 섬유질 이 가득 한 음식 을 먹 으라고 권한다 . 고섬 유질 곡류 는 특히 도움 이 된다 . 이것 으로 배 를 채운 뒤 천천히 소화 시킴 으로써 공복감 을 덜 느끼 게 하 려는 목적 에서 다 . 로버츠 연구원 은 “ 섬유질 이 체중 감량 에 유일 한 해법 은 아니 지만 , 배고파서 다이어트 와 씨름 하 는 사람 들 에게 는 정말로 도움 을 주 는 것 같 다 ” 고 조언 했 다 . ▲ 담배 끊 기 = 요즘 은 흡연자 보다 금연 자 가 더 많 아 졌 다 . 대부분 은 한 번 이상 의 시도 후 에 야 담배 를 끊 을 수 있 었 다 . 그러나 니코틴 패치 나 니코틴 껌 등 의 도움 을 받 는다면 성공 가능 성 이 높 아 진다 . 상담 도 효과 적 이 다 . ‘ 금연 을 위한 핫라인 ’ 을 이용 하 면 개인 의 흡연 성향 이나 이유 에 바탕 을 둔 맞춤 형 금연 프로그램 을 접할 수 있 다 . ▲ 더 많 은 운동 = 작 게 시작 하 라 . 콜로 라도 대학 건강 과학 센터 의 제임스 힐 은 부담 이 덜한 변화 로 시작 하 라고 권한다 . 대신 만보계 를 하나 사 서 하루 종일 움직임 을 측정 한다 . 그 다음 하루 2 천 보 씩 운동량 을 늘려 본다 . 이 첫 번 째 목표 가 달성 됐 다면 다시 보행 수 를 늘린다 . ▲ 스트레스 줄이 기 = 스트레스 를 관리 하 는 첩경 은 운동 이나 요가 라고 뉴욕 프레스 비테 리언 병원 의 심장 전문의 인 메흐메트 오즈 는 말 한다 . 특히 아침 일찍 5 - 7 분 가량 ‘ 수 랴 나 마스 카르 ( 온 몸 을 차례 로 스트레칭 하 는 요가 ) ’ 를 하 면서 명상 에 잠기 는 것 은 좋 은 방법 이 다 . 오즈 는 “ 이렇게 하 면 몸 이 유연 해 지 고 심장 박동 이 활발 해 지 며 당신 의 몸 이 숨 을 쉬 게 될 것 ” 이 라고 말 했 다 . 공유 하 기 글 요소