안녕 하 세요 ^^ 여러분 No . 1 입니다 . 저번 스토리 진 에서 발바닥 통증 에 대해서 알 아 봤었 는데 많 은 도움 이 되 셨 나요 ? ^^ 이번 에 도 역시 통증 을 없애 는 재활 운동 을 준비 했 습니다 . 여러분 들 아마 평소 에 목 하 고 어깨 가 뻐근 하 고 결리 신 적 있 으죠 ? ...^^ 어깨 근육 이 항상 뭉쳐져 있 는 거 같 고 . .. 피곤 하 게 느껴 지 는 증상 들 . .. 저 도 컴퓨터 를 오랬 동안 하 다 보 면 어깨 와 목 에 통증 이 느껴질 때 가 있 더라구여 ~ 그래서 오늘 은 어깨 통증 을 없애 는 법 에 대해서 알 아 보 겠 습니다 . 1 . 어깨 통증 이 생기 는 원인 은 ? * 잘못 된 자세 의자 에 앉 을 때 - 학생 들 이나 사무직 직장인 들 의 경우 는 의자 에 앉 아 있 는 시간 이 아주 많 은데 잘못 된 자세 로 인해서 어깨 통증 이 생길 수 있 습니다 . 의자 에 앉 아 있 을 때 는 너무 뒤 로 의자 등받이 를 젖히 지 않 도록 하 고 되 도록 어깨 가 굽 어 지 지 않 고 바른 자세 로 유지 되 도록 해 주 세요 . 컴퓨터 할 때 - 컴퓨터 를 할 때 도 모니터 의 위치 가 너무 높 거나 모니터 는 눈 높 와 맞 도록 조절 하 고 키보드 는 팔꿈치 가 90 도 이상 구부러지 지 않 는 높이 에 놓 아 목과 어깨 근육 에 긴장 이 되 지 않 도록 합니다 . 한 곳 에 오랫동안 앉 아 있 을 때 - 오랫동안 고정 된 상태 로 앉 아 있 으면 근육 이 경직 되 고 스트레스 가 쌓이 기 쉬 우니 자주 움직여 주 고 스트레칭 을 해 주 는 게 좋 다 . * 근육 염증 밎 염좌 견봉 쇄골 인대 의 분리 손상 - 분리 손상 으로 불리 는 어깨 손상 은 급성 염좌 이 다 . 어깨뼈 들 을 고정 하 는 인대 가 늘어나 거나 찢어지 는 것 이 다 . 어깨 끝 위 로 넘어질 때 . 어깨 에 직접 적 인 충격 을 입 을 때 생기 기 쉽 고 쇄골 바깥쪽 에 통증 을 심하 게 느낀다 . 견봉 하 활액낭 염 - 어깨 의 앞쪽 과 위쪽 에 통증 을 느끼 고 반복 적 인 어깨 운동 이나 급작 스러운 강도 의 증가 로 인해 생기 기 쉬운 염증 활 낭 액 위 로 국소 적 인 압박 과 통증 을 느낀다 . 회전 근 개 건염 - 갑작스럽 고 강한 반복 적 인 운동 을 했 을 경우 생기 기 쉬운 염증 으로 어깨 를 높이 올릴 수 없 거나 국소 적 인 압박 통과 부종 이 생길 수 있 다 . 오십견 - 40 , 50 대 가 되 면서 어깨 의 동작 이 감소 되 고 어 깨운 동시 던지 는 동작 에 통증 이 있 는 경우 . 점점 팔 이 올라가 지 않 거나 통증 을 느끼 는 경우 의 증상 이 있 습니다 . . 보통 50 대 에 잘 발생 하 여 오십견 이 라고 하 는데 요즘 은 젊 은 연령 대 에서 도 많이 생긴다고 합니다 . 오십견 은 무 동작 시 에 악화 되 므로 평소 재활 운동 을 꾸준히 해 주 어야 합니다 . * 스트레스 스트레스 는 만병 의 근원 입니다 . 스트레스 로 인해서 어깨 통증 이 생길 수 있 습니다 . 우리 몸 은 적응 할 수 없 을 정도 의 스트레스 를 받 으면 신체 적 인 스트레스 반응 이 일어난답니다 . 스트레스 는 감정 적 인 면 과 신체 적 인 스트레스 가 발생 할 수 있 는데 평소 스트레스 를 받 지 않 도록 하 고 해소 할 수 있 도록 하 는 게 좋 습니다 . 2 . 어깨 통증 을 없애 는 운동 법 팔 당기 기 1 . 한 손 을 벌려 반대쪽 몸 쪽 으로 뻗 어 주 고 반대 손 으로 팔꿈치 를 당겨줍니다 . 2 . 이 동작 을 10 초간 유지 합니다 . 머리 뒤 로 당기 기 1 . 한 쪽 팔 을 머리 뒤 로 넘겨 주 세요 . 2 . 반대쪽 팔 은 그림 과 같이 반대 팔꿈치 를 당겨 줍니다 . 3 . 10 초간 반복 해 주 세요 . 뒤 로 뻗 어 주 기 1 . 정면 을 보 고 팔 을 몸 뒤 로 깍지 를 끼 고 섭니다 . 2 . 천천히 두 손 을 위 로 올려 줍니다 . 3 . 이 동작 을 10 초간 유지 합니다 . 위 로 뻗 어 주 기 1 . 두 손 에 깍지 를 끼 고 머리 에 대 줍니다 . 2 . 천천히 두 손 을 위 로 뻗 어 줍니다 . 3 . 이 동작 을 10 초 동안 유지 해 줍니다 . 수건 당기 기 1 . 수건 을 몸 뒤 로 잡 습니다 . 2 . 수건 을 위 로 당겨서 5 초 동안 유지 합니다 . 3 . 수건 을 아래 로 당겨 5 초 동안 유지 합니다 . 4 . 10 회 반복 합니다 . 덤벨 을 이용 한 운동 1 . 덤벨 을 들 고 의자 나 책상 에 한 쪽 팔 을 기 댑니다 . 2 . 어깨 에 힘 을 빼 고 천천히 앞뒤 로 덤벨 을 움직여 줍니다 . 3 . 10 초 동안 반복 해 줍니다 . 4 . 어깨 에 힘 을 빼 고 천천히 좌우 로 움직여 줍니다 . 5 . 10 초 동안 반복 해 줍니다 . 팔 돌리 기 1 . 두 손 을 주먹 을 쥐 고 옆 으로 뻗 어 줍니다 . 2 . 어깨 에 힘 을 주 고 천천히 돌려 줍니다 . 3 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 어깨 들 었 다 내리 기 1 . 두 손 은 주먹 을 쥐 고 서 주 세요 . 2 . 어깨 에 힘 을 주 고 천천히 위 로 올렸 다가 내려 줍니다 . 팔 앞 과 옆 으로 들 었 다 내리 기 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 섭니다 . 2 . 천천히 두 손 을 앞 으로 어깨높이 까지 들 어 올렸 다 내려 줍니다 . 3 . 그리고 두 손 을 어깨 높이 만큼 옆 으로 벌려 줍니다 . 4 . 이 동작 을 10 번 반복 해 줍니다 . 숄더 롤링 1 . 두 손 은 주먹 을 쥐 고 천천히 머리 위 로 들 어 줍니다 . 2 . 그리고 손 을 옆 으로 틀 어 천천히 어깨 에 힘 을 주 고 내려 줍니다 . 3 . 이 동작 을 10 번 반복 해 주 세요 ~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : No . 1 공유 하 기 글 요소