Step 1 웃음 다이어트 기본 원칙 ▼ 웃음 다이어트 란 ? 웃음 다이어트 는 평소 에 많이 웃 어 칼로리 소모량 을 늘리 는 다이어트 방법 으로 , 웃음 과 식이 요법 · 운동 을 병행 하 면 다이어트 효과 가 더 커진다 . 스트레스 를 받 으면 코티 졸 이 라는 호르몬 이 과다 하 게 분비 돼 생체 조절 기능 이 약화 되 고 배 가 고프 지 않 은데 도 허기 를 느껴 폭식 을 하 게 된다 . 몸 과 마음 의 긴장 을 풀 고 긍정 적 인 생각 을 갖 게 해 주 는 웃음 을 통해 스트레스 를 풀 면 식욕 이 억제 되 고 음식 에 대한 집착 이 자연 스럽 게 사라져 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 한 번 크 게 웃 으면 얼굴 근육 6 백 50 개 와 뼈 2 백 개 , 내장 이 웃음 의 진동 에 의해 움직이 면서 에어로빅 , 조깅 을 5 분 한 것 과 같 은 칼로리 를 소모 한다 . 또 몸 속 에 산소 공급량 이 늘어나 면서 유산소 운동 을 한 것 과 같 은 효과 를 낼 수 있 다 . 미국 테네시주 내슈빌 의 밴더빌트 대학 연구 진이 유럽 비 만 회의 에서 발표 한 웃음 에 관한 연구 보고서 에 는 하루 10 ~ 15 분 동안 웃 을 경우 10 ~ 40 kcal 의 열량 이 소모 된다고 밝히 고 있 다 . 학생 1 백 명 을 대상 으로 진행 한 신진대사 실험실 에서 웃 을 때 는 평상시 보다 20 % 이상 많 은 열량 이 소모 되 었 다고 한다 . 웃음 다이어트 4 단계 비법 살 도 빼 고 스트레스 도 싸 ~ 악 ! ▼ 웃음 다이어트 를 위한 생활 습관 먹 기 전 에 1 분 씩 웃 는다 스트레스 가 쌓이 면 폭식 할 위험 이 있 지만 자주 웃 다 보 면 살 을 빼 야 한다는 강박 관념 이 줄어들 면서 행복 한 감정 이 생겨 식욕 이 억제 된다 . 후회 , 집착 , 근심 , 걱정 등 부정 적 인 생각 은 버린다 ‘ 난 안 돼 ! 못 참 겠 어 ! 싫 어 ! ’ 등 부정 적 인 생각 을 버리 고 모든 것 을 긍정 적 으로 생각 하 도록 노력 한다 . 부정 적 인 생각 이 들 때 마다 의식 적 으로 즐거운 생각 을 반복 하 다 보 면 어느 순간 웃음 이 많 아 지 게 된다 . 웃 으면 엔도르핀 이 라는 호르몬 이 몸 속 에 생겨나 면서 스트레스 로 인해 생기 는 과식 과 폭식 을 막 을 수 있 다 . 하루 에 6 번 이상 억지로 라도 웃 는다 웃음 이 익숙 하 지 않 다면 시간 을 정해 놓 고 하루 에 6 번 이상 억지로 라도 웃 는다 . 고려대 의대 가정 의학 과 홍명호 교수 의 연구 에 따르 면 억지로 라도 웃 으면 뇌 의 온도 가 내려가 면서 기분 이 좋 아 진다고 한다 . 우습 거나 즐거운 장면 을 상상 하 고 자주 웃 다 보 면 웃 는 것 이 자연 스러워 지 고 박수 를 치 며 웃 으면 혈액 순환 이 잘 돼 저절로 기분 이 좋 아 진다 . 혼자 웃 지 말 고 친구 와 함께 웃 는다 함께 웃 을 수 있 는 사람 이 있 다는 것 은 마음 에 안정 을 주 며 여유 로운 생각 을 하 게 만든 다 . 친구 의 장점 을 발견 해 칭찬 하 거나 체중 이나 음식 외 에 취미 와 관심사 등 을 이야기 하 며 웃 다 보 면 혼자 웃 는 것 보다 약 33 배 의 효과 를 볼 수 있 다 . 웃 는 습관 을 들인다 무엇 이 든 재미있 고 웃기 다는 생각 을 해 볼 것 . 마음 이 긍정 적 이 고 유쾌 하 면 저절로 웃음 이 나온다 . 좋 아 하 는 TV 프로그램 을 적 어 놓 고 ‘ 웃음 편성표 ’ 를 만들 어 프로그램 을 보 면서 실컷 웃 거나 우울 할 때 찾아갈 나만 의 아지트 를 만드 는 것 도 좋 은 방법 . 나 를 위해 꽃 을 사 거나 칭찬 하 는 등 기분 이 좋 아 지 는 습관 을 들인다 . 달라진 모습 을 상상 하 며 식단 계획표 를 짠다 핫팬츠 나 민소매 셔츠 를 입 고 조깅 하 거나 , 몸매 가 드러나 는 드레스 를 입 고 근사 한 식당 에서 저녁 을 먹 는 등 다이어트 후 멋진 몸매 로 거듭날 자신 의 모습 을 상상 하 며 계획표 를 짠다 . 식단 은 자신 이 좋 아 하 는 음식 위주 로 칼로리 를 계산 해 적 게 자주 먹 는다 . 원 하 는 몸매 의 사진 을 붙여 운동 계획표 를 짠 뒤 목표 체중 에 도달 할 때 마다 사 고 싶 은 물건 을 사 거나 , 헤어 스타일 을 바꾸 는 등 자기 스스로 에게 선물 을 한다 . 운동 할 때 는 즐거운 마음 으로 한 다살 이 찌 지 않 는 체질 로 만들 기 위해서 는 꾸준 한 운동 으로 근육 량 을 늘려야 한다 . 근육 량 이 많 으면 기초 대 사량 이 증가 해 소비 되 는 열량 이 많 아 지 기 때문 . 운동 할 때 도 즐거운 마음 으로 웃 으면서 해야 다이어트 효과 가 높 아 진다 . 수정 ( 출처 : ' 웃음 다이어트 기본 원칙 ' - Pann . com 공유 하 기 글 요소