먹 을수록 살 이 빠지 는 음식 은 ? 가장 확실 한 것 은 섬유질 이 풍부 한 과일 . 식전 에 사과 나 배 를 몇 조각 먹 어 두 면 식사량 도 조절 하 기 쉽 고 체중 감량 에 도 도움 이 된다 . 또 , 하루 에 25 g 의 식이 섬유 를 섭취 하 면 12 g 만 섭취 한 사람 보다 2 . 5 년 은 더 젊 게 살 수 있 다고 한다 . 물론 , 과자 와 초콜렛 , 기름진 음식 을 잔뜩 먹 으면서 도 과일 로 살 을 뺄 수 있 는 것 은 아니 다 . 적절 한 칼로리 섭취 를 하 는 범위 내 에서 과일 은 체중 감량 에 도움 이 될 수 있 다 . 최근 조사 에서 여성 들 을 두 그룹 으로 나누 어 한 쪽 은 식전 에 과일 을 약간 씩 먹 게 하 고 나머지 그룹 은 바로 식사 를 하 게 했 다 . 결과 는 ? 두 그룹 이 동일 한 적정 칼로리 의 식사 를 했 음 에 도 불구 하 고 과일 을 먹 은 그룹 의 체중 감소 가 상대 적 으로 크 다는 결과 가 나왔 다 . 사과 나 수박 , 멜론 등 수분 함량 이 많 고 칼로리 는 비교 적 낮 은 과일 을 골라 애피타이저 로 활용 해 보 자 . 식전 과일 섭취 이외 에 도 다이어트 에 도움 을 주 는 간단 한 노하우 들 을 소개 한다 . 1 . 아침 식사 로 빵 대신 삶 은 달걀 을 먹 자 . 탄수화물 보다 단백질 식품 이 더 오래 포만감 을 유지 하 게 해 준다는 사실 을 기억 하 자 . 2 . 얼마나 먹 느냐 보 다 무엇 을 먹 느냐 가 중요 하 다 . 햄버거 한 입 보다 는 야채 샐러드 한 그릇 을 택하 도록 하 자 . 단순히 양 만 줄여서 는 건강 한 다이어트 를 할 수 없 다 . 3 . 충분 한 수면 을 취하 라 . 하루 에 잠 을 1 시간 더 자 면 1 년 에 몸무게 를 4 . 5 kg 가까이 줄일 수 있 다는 연구 결과 도 있 다 . 반대 로 수면 시간 이 줄어들 면 식욕 을 자극 하 는 위 호르몬 인 그 레린 의 분비 가 많 아 져 과식 하 는 경향 이 나타날 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소