면역력 키우 는 장내 미생물 나무 는 뿌리 , 사람 은 장 우리 집 작 은 책장 에 소중 한 도서 한 권 이 저장 되 었 다 , 책장 이 라고 말 할 수 는 없 는 작 은 공간 이 지만 지금 , 요즘 , 현재 내 가 읽 고 있 는 책 을 한 권 ~ 두 권 꽂 아 두 는 쇼파 옆 스툴 이 다 . ​ 면역력 키우 는 장내 미생물 저자 김세현 출판 지식 과 감성 # 발매 2020 . 04 . 02 . ​ 처음 이 책 의 제목 을 보 았 을 때 면역력 이 라는 단어 를 본 순간 , 지금 코로나 를 겪 게 된 우리 모두 에게 와 닿 는 단어 일 거 라 생각 한다 . ​ 그런데 미생물 이란 무엇 일까 ? 사전 의 뜻 으로 는 눈 으로 볼 수 없 는 아주 작 은 생물 , 보통 세균 이나 효모 , 바이러스 와 같 은 것 들 을 말 하 는 것 이 다 . ​​ 그렇 다면 우리 몸 장내 에 있 는 미생물 들 이 면역력 을 키운다는 뜻 일까 ? ​ 얼마 전 나만 의 독서 책상 을 마련 했 다 . 책 은 내 가 그 책 에 집중 할 수 있 는 공간 , 오롯 이 책 만 볼 수 있 는 공간 이 중요 하 다 . 방금 일어난 일 도 쉽 게 잊 어 버리 는 현대인 들 , 나 요즘 나이 가 들 면 들 수록 집중력 이 엄청 떨어진다는 것 을 느끼 고 , ​ 결국 내몸에 딱 맞 는 독서 책상 을 마련 했 다 . ​ 100 세 인생 , 무병 백 세 의 꿈 . 그 모든 것 이 장 건강 에 달려 있 다니 , 이 책 의 내용 이 나 에게 얼마나 큰 깨달음 을 줄지 벌써 기대 된다 , ​ 내 가 책 을 읽 기 전 에 유심히 보 는 것 은 저자 의 소개 다 , 이 책 을 쓴 저자 가 어떤 삶 을 살아오 고 , 어떤 공부 를 했 는지 살펴본다면 이 책 이 어떤 내용 을 담 고 있 을지 정리 가 된다고 해야 하나 ? ​ 나 는 ' 우리 나라 최초 로 ' 라는 단어 가 정말 대단 하 다고 생각 하 는데 우리 나라 최초 로 복합 발효 배 양물 을 통한 인체 정화 프로그램 을 운영 하 고 있 다고 한다 . 국민 의 건강 을 위해 여전히 일 을 하 고 세상 에 알리 는 강연 을 하 고 있 는 분 인 만큼 이 분 이 이 책 에서 우리 에게 하 고자 하 는 말 은 모두 진실 일 것 이 고 , 그 의 경험 일 것 이 다 . ​ 먼저 서자 의 프롤로그 부터 목차 까지 어떤 내용 을 담 고 있 는지 공부 했 다 : )​ 나 는 목차 를 공부 하 는 편 이 다 . , 대체로 책 의 목차 에서 그 페이지 의 제목 만 외워도 내 가 지금 어떻게 살 아야 할지 알 수 있 기 때문 이 다 . ​ 물론 책 속 에서 많 은 것 들 을 공부 하 고 , 저자 와 정말 많 은 이야기 들 을 나눴 지만 내 가 다른 이 들 에게 들려주 고 싶 은 글 , 다른 이 들 도 안다면 좋 을 것 같 은 주제 를 선택 해서 정리 하 려고 한다 . ​​ 나 처럼 건강 을 사랑 하 고 건강 에 대한 책 을 사랑 하 는 이 라면 지금 이 페이지 에 잠시 집중 한다면 조금 더 달라진 내일 을 만날 수 있 을지 도 모른다 . ​ 제 1 장 장 은 무엇 일까 ? 먼저 이 책 은 장 에 대해서 말 하 고자 한다 , 장 이 무엇 인지 장 이 하 는 일 이 무엇 인지 먼저 알 고 책 을 읽 어 본다면 더욱 좋 을 것 같 다 . ​ 같 단 하 게 줄여서 장 이 하 는 일 은 우리 가 먹 은 음식물 을 소화 시키 고 , 면역 기능 을 담당 하 고 , 지용성 독소 를 우리 몸 에서 배출 하 는 역할 을 하 고 , 생명 활동 에 필요 한 효소 와 비타민 을 합성 한다 . 한 마리 도 장 은 우리 의 생명 을 위해 꼭 필요 한 나무 의 뿌리 와 도 같 은 것 이 다 . 그래서 저자 는 우리 의 장 을 나무 의 뿌리 로 표현 하 고 있 다 . ​ ​ 그렇 다면 이렇게 중요 한 장 을 위해 우리 가 할 수 있 는 일 을 알아보 는 것 또한 매우 중요 한 일 이 아닐까 ? ​​ 장 은 프로파 이오 틱 스 와 프리바 이오 틱 스 가 풍부 한 식품 을 좋아한다 . 쉽 게 설명 하 자면 김치 속 에 든 젖산균 이 대표 적 인 ' 프로 바이오 틱 스 ' 다 ​ 또 하나 책 에서 얻 은 팁 은 된장 , 청국장 에 유익 균 바실 러스 균 이 있 는데 된장찌개 를 먹 을 때 끓 기 시작 한 지 10 분 이내 에 불 을 줄여야 바실 러스 균 을 보존 할 수 있 다고 한다 . ​ 장내 환경 을 좋 게 만드 는 식품 은 양배추 , 샐러리 , 고구마 , 미역 , 버섯 , 과일 이런 식품 들 을 오늘 부터 식탁 에 많이 올려 보 자 . 장내 미생물 들 은 먹 으 를 얻 고 , 인체 는 장내 환경 이 좋 아 지 니 서로 좋 은 샘 이 다 : )​​ 제 2 장 미생물 이 무엇 이 길래 ? 이 책 은 미생물 에 대해 강조 한다 . 1 장 을 읽 었 지만 여전히 미생물 에 대한 나 의 궁금증 은 풀리 지 않 은 것 같 다 . ​​​ ​ 내 가 궁금 했 던 것 을 2 장 에서 풀 수 있 을 것 같 다 . ​ 장 은 우리 신체 에서 뇌 다음 으로 신경 세포 가 많 은 기관 이 라고 한다 . 1 억 개 가 넘 는 신경 세포 가 자리 잡 고 있 다고 하 니 , 어마어마 하 지 않 은가 ? ​ 우리 의 장 에 어떤 미생물 이 얼마 만큼 존재 하 느냐 에 따라 우리 몸 이 건강 할 수 도 있 고 질병 상태 일 수 도 있 는 것 이 다 . 인체 는 미생물 로 인해 건강 을 유지 하 고 , 미생물 은 인체 로부터 먹이 를 공급 받 는다 . 야채 , 과일 , 발효 음식 을 우리 가 많이 먹 어야 하 는 이유 다 . ​ 이제 장내 미생물 이 우리 몸 에서 얼마나 중요 한 역할 을 하 는지 이 페이지 를 읽 고 조금 은 정리 가 된 것 같 다 : )​ 제 3 장 미생물 과 의 공존 장 이 우리 건강 에 정말 중요 하 다고 했 는데 현대인 들 이 많이 겪 고 있 는 우울증 의 원인 이 라고 하 니 덜컥 무서워진다 , ​ 우울증 이 라는 병 을 얻 지 않 기 위해 우리 는 얼마나 삶 을 즐기 며 살 려고 노력 하 는가 , 그런데 장 이 건강 하 지 못할 때 우울증 이 온다니 끔찍 한 일 이 다 . ​ 저자 는 말 한다 . 불면증 은 스트레스 가 직접 적 인 원인 이 지만 장 이 나빠 악화 되 는 경우 가 많 다고 한다 . 장 이 안 좋 으면 스트레스 해소 도 안 된다고 하 니 충격 적 이 다 . ​ 아까 장 이 제 2 의 뇌 라고 했 는데 장 이 감정 조절 까지 한다고 하 니 앞 으로 장 건강 을 지켜야 겠 다는 약속 을 또 한 번 해본다 . 장 이 좋 아 진다면 우울 감 , 불면증 , 감기 , 장염 과 같 은 생활 습관 병 과 같 은 질병 들 과 모두 멀 어 지 는 것 이 다 ! !​ 제 4 장 장 이 건강 하 면 최상 의 컨디션 을 유지 할 수 있 다 우리 가 긴장 한 순간 갑자기 배 가 아파 오 는 과민성 대장 에 대해 한 번 쯤 들 어 봤 을 것 같 다 , 뇌 의 기분 과 장 의 기분 이 연결 되 어 있 다는 것 을 증명 하 는 것 과 같 다 . ​ 계속 강조 하 지만 장 이 건강 하 면 몸 이 건강 해 지 고 마음 에 도 평안 이 깃 든다 . 마음 이 편안 하 면 우리 는 매일 웃 으면서 하루 를 보내 지 않 을까 ? ​​ 기분 좋 은 순간 들 만 매일 반복 되 는 내일 을 생각 하 면서 이제 본격 적 으로 건강 을 지키 는 방법 을 알아보 자 . ​ 제 5 장 삶 을 더 풍요 롭 게 요즘 남편 과 주 3 회 운동 을 꼭 하 려고 노력 해서 이 페이지 가 눈 에 들어왔 다 . 운동 을 하 면 장 건강 도 지킬 수 있 는 걸까 ? ​ 결과 적 으로 모든 운동 이 장 건강 에 좋 은 것 은 아니 다 . 격렬 한 운동 이나 스포츠 게임 보다 산책 , 수영 , 스트레칭 과 같 은 가벼운 운동 이 장 에 좋 다고 한다 . 한마디 로 헐떡거리 거나 몰아치 는 것 보다 여유 롭 고 편안 한 마음 으로 할 수 있 는 것 . ​ 장 에 가장 좋 은 운동 은 걷 기 운동 , 장 의 연동 운동 을 도와 우울증 을 완화 하 고 세균성 질병 까지 예방 한다고 하 니 시간 날 때 마다 걷 는 것 을 습관 화 하 고 우리 쁘니와 산책 을 자주 나가 야겠다 ♥​ ​ 이렇게 5 장 까지 모두 읽 었 는데 벌써 건강 해진 기분 이 다 . 우리 는 가끔 우리 도 모르 게 잘못 된 식습관 이나 생활 습관 을 가지 고 있 을 때 가 많 은데 이런 습관 들 이 1 년 쌓이 면 엄청 무서운 일 을 만드 는 것 같 다 . ​ 책 에서 보 았 던 식사 습관 에 대해서 간단히 알려 주 고 싶 다 . ​ 주말 에 과도 하 게 먹 고 , 평일 에 식사 시간 이외 의 시간 에 먹 는데 , , 벌써 부터 나 의 잘못 된 습관 들 이 이렇게 나온다 . 이 책 은 장 의 건강 이 얼마나 중요 한지 한 의학 박사 김세현 저자 가 지금 까지 살아오 면서 연구 해 온 모든 내용 을 담 고 있 다 . ​ 20 대 때 는 신경 쓰 지 않 았 던 건강 이 서른 이 되 니 다가오 고 건강 이 인생 의 전부 라는 생각 도 든다 . ​ 김세현 박사 와 같 은 분 들 이 이렇게 책 을 쓰 고 , 자신 이 연구 한 것 들 을 많 은 이 들 과 나누 어서 우리 가 더욱 건강 한 삶 을 살 수 있 다면 그 보다 더 큰 독서 의 깨달음 이 있 을까 싶 다 : )​ 건강 십계명 마지막 페이지 에 는 이렇게 건강 을 지킬 수 있 는 건강 십계명 까지 , ​ 십계명 중 나머지 내용 이 궁금 하 다면 , 내일 의 건강 을 위해 이 책 을 꼭 읽 어 보 라고 추천 하 고 싶 다 ! ! ​​ ​