어깨 돌리 기 - 어깨 결림 을 해소 시킨다 - 순서 : 1 . S 라인 만든다 - 기본 밴드 2 . 피로 를 푼다 - 밴드 스트레칭 3 . S 라인 살린다 - 밴드 요가 4 . 골라서 뺀다 - 부위 별 밴드 5 . 사랑 을 부른다 - 커플 밴드 밴드 를 어깨 너비 보다 넓 게 잡 고 숨 을 크 게 들이마셨 다 내쉬 면서 팔 을 뒤 로 보낸다 . 동작 이 끊 어 지 지 않 도록 해 처음 자세 로 돌아온다 . 3 회 반복 . ▲ 목 돌리 기 - 뻣뻣 한 목 이 기분 좋 게 풀린다 밴드 를 짧 게 잡 고 머리 뒤 에 댄 후 머리 로 천천히 원 을 그린다 . 원 을 그릴 때 는 팔 힘 이 아니 라 머리 힘 으로 해야 한다 . ▲ 등 스트레칭 - 뻐근 한 등 이 개운 해진다 밴드 를 약간 짧 게 잡 고 등 에 두른 후 양팔 을 어깨 와 수평 이 되 도록 편 다음 앞 으로 당긴다 . 3 회 반복 . ▲ 옆구리 스트레칭 - 긴장 이 풀린다 왼손 으로 밴드 를 올린 뒤 상체 를 오른쪽 으로 기울여 준다 . 밴드 를 몸 이 기우 는 쪽 으로 부드럽 게 잡아당긴다 . ▲ 손 스트레칭 - 손 저림 을 예방 한다 밴드 를 왼손 바닥 에 대 고 손가락 을 아래 로 가볍 게 젖힌 채 10 초간 멈춘다 . 반대쪽 도 똑같이 실시 한다 . ▲ 팔 스트레칭 - 뭉친 근육 이 풀린다 밴드 를 머리 위 에서 잡 고 90 도 로 구부린 양팔 을 오른쪽 으로 기울인 후 마음 속 으로 10 초간 센다 . 처음 자세 로 돌아와 반대쪽 도 똑같이 실시 한다 . ▲ 다리 스트레칭 1 - 다리 가 시원 해진다 다리 를 쭉 뻗 어 발목 을 세운 다음 최대한 밴드 를 잡아당겨 숙이 고 10 초 를 센다 . 힘들 면 상체 를 45 도 정도 만 숙인다 . ▲ 다리 스트레칭 2 - 다리 와 뱃살 까지 들어간 다양 다리 를 벌리 고 발목 을 편 후 상체 를 숙여 10 초 를 센다 . 몸 을 숙일 때 등 허리 펴 주 는 것 을 잊 지 말 자 . ■ Mr . Doo ' s 밴드 고르 는 법 밴드 를 고를 때 는 가장 단순 한 게 좋 다 . 밴드 는 강도 가 낮 은 것 부터 노란색 - 빨간색 - 초록색 - 청색 - 검정 색 으로 나뉘 는데 다이어트 여성 들 에겐 빨간색 밴드 가 적당 하 다 . 운동 강도 를 높이 고 싶 다면 밴드 를 짧 게 잡 거나 이중 으로 접 어 사용 하 면 된다 . 팔 등 작 은 근육 은 저항 이 작 은 밴드 , 등 이나 가슴 같 은 큰 근육 운동 엔 저항 이 큰 밴드 를 쓴다 . 사용 한 뒤 에 는 순한 비누 와 물 로 씻 은 후 그늘 에서 말린다 . 사용 시 밴드 를 얼굴 로 향하 는 것 은 절대 금물 ! 공유 하 기 글 요소