연극 ‘ 예 스터 데이 ’ 로 2 년 만 에 활동 을 시작 한 탤런트 함소원 ( 30 ) . KBS 드라마 ‘ 무인 시대 ’ 를 끝내 고 재충전 의 시간 이 필요 해 모든 활동 을 접 었 던 그 는 쉬 는 동안 요가 지도자 자격증 을 따 고 미국 으로 가 할리우드 에서 다이어트 프로그램 을 공부 하 며 지냈 다고 한다 . “ 조금 만 먹 어도 쉽 게 살 이 찌 는 체질 이 라 안 해 본 다이어트 방법 이 없 을 정도 예요 . 무용 을 전공 했 던 고등학교 시절 부터 다양 한 운동 과 식단 으로 여러 번 시행착오 를 거치 면서 다이어트 에 대해 잘 알 게 되 었 지요 . ” 해박 한 다이어트 상식 으로 주변 에서 다이어트 박사 로 통한다는 그 는 이제 는 살 이 찐 사람 얼굴 만 봐도 그 이유 를 알 정도 가 되 었 다며 웃 는다 . 실제로 당뇨병 을 앓 던 아버지 는 그 가 만든 건강 식단 과 운동 프로그램 으로 10 kg 체중 감량 에 성공 , 건강 을 되찾 았 다 . 요가 로 만드 는 여성 스러운 보디라인 “ 요가 를 하 기 전 에 는 허리선 이 없 어 몸매 에 자신 이 없 었 어요 . 4 년 정도 꾸준히 요가 를 했 더니 어깨 와 허리선 이 살아나 고 팔다리 의 군살 이 없 어 져 몸매 가 한층 여성 스러워졌 어요 . ” 스트레스 를 받 으면서 까지 무리 하 게 하 는 운동 은 오히려 몸 에 좋 지 않 다고 말 하 는 그 는 틈틈이 요가 동작 을 하 고 , 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 고 복부 에 힘 을 주 는 바른 자세 를 유지 해 군살 이 생기 는 것 을 방지 한다 . 몸 에 좋 은 컬러 푸드 · 천연 조미료 로 만든 다이어트 요리 그 는 살 을 빼 기 위해 탄수화물 이나 지방 을 제한 하 는 식사 보다 다양 한 영양소 를 고루 섭취 할 수 있 도록 모든 음식 을 골고루 먹 는 것 이 중요 하 다고 강조 한다 . 필수 지방산 이 풍부 한 견과 류 와 닭 가슴살 , 콩 과 두부 에 직접 만든 천연 조미료 로 맛 을 낸 요리 는 영양가 가 높 은 데 반해 칼로리 는 낮 아 즐겨 먹 는다고 . “ 말린 다시마 나 새우 를 가루 내 어 만든 천연 조미료 를 이용 해 직접 요리 해 먹 어요 . 음식 의 간 은 최대한 싱겁 게 하 고 기름 에 튀기 기 보다 는 생으로 조리 하 거나 찜 요리 로 만들 어요 . ” 검은콩 과 검은깨 , 빨갛 게 잘 익 은 토마토 와 사과 , 푸른색 이 선명 한 시금치 와 다시마 등 의 컬러 푸드 에 는 활성산소 를 막아주 는 ‘ 파이 토 케미컬 ’ 성분 이 풍부 하 게 들 어 있 어 날씬 한 몸매 를 유지 해 줄 뿐 아니 라 피부 도 깨끗 하 게 해줘 매일 빠트리 지 않 고 챙겨 먹 는다 . 뭉친 근육 풀 어 주 는 아로마 반신욕 스트레스 나 운동 으로 뭉친 근육 은 반신욕 으로 풀 어 준다 . 페퍼민트 나 레몬 그래스 와 같 은 상큼 한 향 이 나 는 아로마 오일 을 따뜻 한 물 에 3 ~ 4 방울 떨어뜨린 후 몸 을 담그 면 뭉친 근육 이 사르르 ~ 풀린다고 . “ 욕조 안 에서 아로마 향 을 즐기 며 명상 을 하 는 것 도 좋 아요 . 배꼽 아래 로 숨 을 마시 고 아랫배 로 밀어내 듯 숨 을 내쉬 는 단전호흡 이나 , 배 전체 를 움직이 는 복식호흡 을 하 면서 행복 했 던 일 을 떠올리 다 보 면 쌓였 던 스트레스 가 한 ~ 번 에 날아가 요 . ” 따라 하 기 쉬운 함소원 의 건강 요가 ▼ 기관지 와 폐 를 보호 하 고 감기 를 예방 하 는 물고기 자세 01 손 과 발 을 편안 하 게 바닥 에 놓 고 누운 상태 에서 깊 은 호흡 을 한다 . 턱 을 살짝 당겨 목 뒤 가 들뜨 지 않 도록 하 고 발끝 은 모은다 . 02 가볍 게 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 90 ° 가 되 도록 구부린 다음 겨드랑 이 옆 에 붙인 자세 에서 상체 를 들 고 최대한 젖혀 정수리 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 눈 을 감 은 상태 에서 혀 는 입 천장 에 대 고 엉덩이 는 반드시 바닥 에 붙인다 . 2 ~ 3 분 정도 유지 하 고 처음 자세 로 돌아간다 . ▼ 장 운동 을 돕 고 어깨 와 등 의 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 물고기 응용 자세 01 오른발 을 왼쪽 허벅지 에 올리 고 왼발 은 오른쪽 허벅지 에 올려 양다리 가 교차 되 게 앉 는다 . 턱 을 약간 내려 허리 와 목 을 곧 게 펴 고 혀 를 입 천장 에 댄 체 입 을 다 문다 . 02 팔꿈치 가 90 。 가 되 도록 구부리 고 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 상체 를 뒤 로 젖혀 누운 다음 물고기 자세 와 같이 상체 를 최대한 젖혀 정수리 를 바닥 에 닿 게 한다 . 3 분 정도 자세 를 유지 하 다가 손 과 발 을 바닥 에 놓 고 바로 눕 는다 . 발끝 과 손끝 을 바닥 에 놓 고 천천히 흔들 어 주 고 고개 도 좌우 로 천천히 늘려 온몸 의 긴장 을 풀 어 준다 . ▼ 틀어진 골반 을 바로잡 아 생리통 을 없애 는 나비 자세 01 양발 바닥 을 붙이 고 , 양손 으로 엄지발가락 을 잡 아 발뒤꿈치 를 최대한 몸 쪽 으로 당겨 준다 . 02 호흡 을 마신 상태 에서 숨 을 참으 며 상체 를 숙인다 . 천천히 호흡 을 내쉬 며 조금 씩 몸 을 더 낮춘다 . 호흡 을 들이마시 며 상체 를 들어준다 . 3 ~ 5 회 반복 한 후 휴식 한다 . ▼ 신장 을 보호 하 고 척추 를 바로잡 아 주 는 메뚜기 자세 01 배 가 바닥 에 닿 게 엎드린 상태 에서 편안 한 마음 으로 깊 은 호흡 을 한다 . 02 양손 끝 을 몸 안쪽 으로 가볍 게 모아 허벅지 위쪽 임파선 부분 에 댄다 . 호흡 을 내쉬 며 턱 을 바닥 에 대 고 허리 의 힘 으로 양다리 를 최대한 들어준다 . 이때 다리 는 골반 너비 로 벌리 고 괄약근 을 조여 준다 . 3 ~ 5 회 반복 한 후 엎드린 자세 로 휴식 을 취한다 . ▼ 혈액 순환 을 도와 주 고 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 토끼 자세 01 양 무릎 을 구부리 고 앉 아 양손 을 등 뒤 에 깍 지 끼 고 앉 는다 . 02 숨 을 들이마시 며 등 뒤 에 있 는 팔 을 최대한 들어준 후 숨 을 내쉬 며 상체 를 숙여 이마 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 03 숨 을 참으 며 정수리 가 바닥 에 닿 게 한 후 1 분 정도 있 다가 숨 을 내쉬 면서 천천히 머리 를 들 어 올린다 . 3 ~ 5 회 반복 한 후 휴식 한다 . 출처 : Tong - justinKIM 님 의 | 싱글벙글 싱글즈 ˚ 통 귀여운 이미지 에서 여성미 가 물씬 풍기 는 연기자 로 변신 을 준비 중 인 이지현 ( 26 ) . 늘 날씬 하 고 가녀린 몸매 를 유지 했 던 그 는 최근 연기 활동 을 앞두 고 모바일 화보 촬영 을 위해 건강 한 보디라인 만들 기 에 돌입 했 다 . 규칙 적 인 식습관 과 함께 요가 를 병행 해 여성 스러운 보디라인 을 만든 그 에게 날씬 한 건강 관리 비법 을 들 어 보 았 다 . ▼ 예쁜 보디라인 만드 는 스트레칭 과 요가 그 는 가수 주 얼리 로 활동 하 던 시절 부터 집 에서 습관 처럼 스트레칭 을 해 왔 다 . 요즘 도 1 시간 씩 전신 스트레칭 을 하 는데 근육 을 늘려 주 는 효과 뿐 아니 라 옆구리 나 팔 , 허벅지 등 의 군살 제거 에 도 효과 가 있 다며 적극 추천 했 다 . 스트레칭 외 에 요즘 은 요가 에 푹 빠져 있 다 . 얼마 전 말레이시아 로 화보 촬영 을 다녀왔 다는 그 는 촬영 전 부터 예쁜 보디라인 만들 기 에 심혈 을 기울였 다 . 요가 와 스트레칭 을 같이 하 니 마르 기 만 했 던 몸매 의 균형 이 잡히 면서 피부 에 도 탄력 이 생긴 것 같 아 마음 이 뿌듯 하 다고 . ▼ 채식 식단 과 아침 의 물 한잔 이 보약 ! 조금 씩 자주 먹 는다는 그 는 건강 한 다이어트 방법 으로 소식 만큼 좋 은 게 없 다고 말 한다 . 갑자기 양 을 줄이 면 변비 가 생기 기 때문 에 섬유소 가 풍부 한 신선 한 야채 를 틈틈이 먹 는다고 . 특히 방울토마토 는 하루 종일 옆 에 끼 고 다니 면서 먹 을 정도 로 좋 아 한다 . 촬영 이 많 거나 밥 먹 을 시간 이 없 을 때 먹 으면 포만감 을 주 고 섬유소 가 풍부 해 변비 예방 에 도 도움 이 된다고 . 그 는 아침 에 일어나 면 제일 먼저 물 한잔 을 마셔 잠 을 깬다 . 아침 에 일어나 서 물 를 마시 면 피부 속 노폐물 이 제거 될 뿐 아니 라 피부 도 맑 고 윤기 있 어 진다고 . ▼ 이지현 의 퍼펙트 보디라인 만들 기 모닝 스트레칭 전신 늘이 기 군살 없 는 옆구리 만들 기 날씬 한 팔 만들 기 1 전신 늘이 기 무릎 을 붙여 다리 를 모은 상태 에서 어깨 에 힘 을 빼 고 양손 을 깍 지 껴 머리 위 로 쭉 올린다 . 이때 바닥 에 붙인 발 은 아래 로 더 내린다는 느낌 으로 , 양손 은 하늘 을 향해 더 올린다는 느낌 으로 온몸 을 늘려 준다 . 뭉쳤 던 근육 을 풀 어 주 면서 몸매 전체 의 라인 을 균형 있 게 잡 아 준다 . 2 군살 없 는 옆구리 만들 기 다리 를 서로 교차 한 상태 로 서 서 두 팔 을 머리 위 로 올려 왼쪽 으로 서서히 몸 을 기울인다 . 10 초 동안 몸 을 쭉 늘였 다가 힘 을 쫙 빼 면서 팔 을 내린다 . 반대쪽 방향 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 이때 허리 에 만 힘 을 주 는 것 이 아니 라 배 , 옆구리 , 허리 에 골고루 힘 을 주 는 것 이 포인트 . 하루 에 15 회 정도 반복 하 면 옆구리 군살 이 빠져 허리 가 날씬 해진다 . 3 날씬 한 팔 만들 기 다리 를 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 오른쪽 팔 을 왼쪽 어깨 쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 이때 왼쪽 팔 을 90 도 로 꺾 어 오른쪽 팔 을 몸 쪽 으로 밀 어 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 20 회 반복 한다 . 군살 없이 날씬 한 팔 의 라인 을 잡 아 준다 . 밸런스 요가 복식호흡 으로 워밍업 군살 없 는 골반 만들 기 균형 잡힌 보디라인 만들 기 1 복식호흡 으로 워밍업 요가 동작 을 하 기 전 복식호흡 으로 몸 과 마음 을 가다듬 는다 . 깊 게 숨 을 들이쉬 는 복식호흡 을 자주 하 면 머리 가 맑 아 지 고 몸 에 산소 가 공급 돼 신진대사 가 활발 해진다 . 허리 를 곧 게 펴 고 양반 다리 로 앉 아 눈 을 지긋이 감 는다 . 코 로 숨 을 들 이 마시 면서 아랫배 가 불룩 해 지 도록 하 고 서서히 이 사이 로 숨 을 내뱉 는다 . 이때 공기 를 완전히 뺀다는 기분 으로 아랫배 를 안 으로 집 어 넣 는다 . 5 ~ 10 분 정도 복식호흡 을 하 면 머릿속 이 맑 아 진다 . 2 군살 없 는 골반 만들 기 정면 을 보 고 양반 다리 로 앉 은 다음 오른쪽 무릎 을 세워 왼쪽 무릎 바깥쪽 에 붙인다 . 이때 왼쪽 팔 은 쭉 뻗 어 팔꿈치 를 오른쪽 무릎 에 대 고 밀어주 면서 상체 를 오른쪽 으로 비틀 어 준다 . 시선 은 오른쪽 으로 고정 시키 고 골반 과 허리 , 상체 가 함께 돌아가 도록 한다 . 10 초 동안 유지 하 고 방향 을 바꿔서 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 골반 과 상체 라인 을 예쁘 게 잡 아 준다 . 3 균형 잡힌 보디라인 만들 기 어깨 너비 로 다리 를 벌린 상태 에서 오른쪽 다리 를 왼쪽 무릎 옆 에 붙인 후 양손 을 기도 하 듯이 모아 20 초 동안 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 몸 전체 의 균형 을 잡 아서 예쁜 보디라인 을 만들 어 준다 . 피 로 없애 는 아로마 목욕 운동 을 마치 고 난 뒤 몸 에 쌓인 피로 는 아로마 목욕 으로 풀 어 준다 . 아로마 목욕 을 꾸준히 하 면 근육 의 피로 가 사라지 고 피부 에 탄력 이 생기 면서 매끄러워 진다 . 욕조 에 따뜻 한 물 을 반 쯤 받 고 그날 마음 에 드 는 아로마 오일 을 몇 방울 떨어뜨린 후 20 ~ 30 분 정도 몸 을 담근다 . 피부 자극 을 진정 시켜 주 는 라벤더 오일 이나 건조 한 피부 를 촉촉 하 게 가꿔 주 는 재스민 오일 등 이 목욕 용 오일 로 적당 하 다 . 입욕 후 에 는 가벼운 샤워 로 마무리 하 고 잠자리 에 들 면 몸 도 한결 가볍 고 마음 도 편안 해진다고 . 잠 을 잘 때 도 천장 을 바라보 고 똑바로 누워 자 는데 , 몸 을 비틀 거나 구부리 고 자 는 것 보다 자세 교정 에 도움 이 된다 . 출처 : Tong - justinKIM 님 의 | 싱글벙글 싱글즈 ˚ 통 이효리 식 필라테스 이효리 의 잘록 한 허리선 과 탄탄 한 복근 을 만들 어 준 가르쳐 준 필라테스 동작 3 가지 . 자료 제공 · 오락 닷컴 ( www . oraq . com ) 한 다리 들 고 접 기 복부 와 허리 , 엉덩이 에서 허벅지 로 이어지 는 부분 을 탄력 있 고 날씬 하 게 만들 어 준다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 누운 상태 에서 숨 을 들이마시 면서 두 다리 를 모아 위쪽 으로 올리 고 숨 을 내쉰다 . ② 왼쪽 무릎 을 편 채 다리 를 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내린다 . ③ 숨 을 들이마시 면서 오른쪽 무릎 을 굽힌다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 펴 고 바닥 에 닿 지 않 을 정도 로 내린다 . 즍 양다리 를 굽히 고 손 을 가슴 쪽 으로 당기 면서 스트레칭 한다 . [ 효리 ’ s tip ] 복부 와 엉덩이 에서 허벅지 로 이어지 는 부분 에 힘 을 주 며 실시 하 세요 . 엉덩이 가 바닥 에서 떨어지 지 않 아야 합니다 . 상체 비틀 기 옆구리 와 허리 의 군살 을 제거 하 는 데 효과 만점 . 뭉친 등 근육 을 풀 어 주 고 자세 를 바로 잡 아 준다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 앉 아 두 다리 를 벌린다 . ② 양팔 을 일자 로 크 게 벌린 후 , 엄지 가 위 로 가 도록 주먹 을 쥔다 . ③ 숨 을 천천히 내쉬 면서 상체 를 오른쪽 으로 비틀 면서 오른팔 을 뒤 로 젖힌다 . 이때 시선 도 오른쪽 을 향한다 . 즍 숨 을 다시 들이마셨 다가 내쉬 며 천천히 원위치 로 되돌아온다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . [ 효리 ’ s tip ] 누군가 팔 을 끌 어 당긴다는 느낌 으로 하 세요 . 몸 을 비틀 때 등 이 굽 어 지 지 않 도록 주의 해야 해요 . 어깨 가 아닌 허리 를 비틀 어야 효과 가 있 답니다 . 상체 들어올리기 복부 와 복부 부근 의 등 과 허리 , 엉덩이 부분 에 효과 적 . 이 부분 의 살 이 빠져야 보다 날씬 한 허리선 이 만들 어 진다 . ( 좌우 10 회 반복 ) ① 바닥 에 누운 다음 무릎 을 약간 구부리 고 양팔 은 만세 자세 를 취한다 . ② 엉덩이 에 힘 을 주 고 숨 을 들이마시 며 상체 를 앞 으로 끌어올려 멈춘다 . ③ 숨 을 내쉬 며 양팔 을 앞 으로 미 는 듯 한 느낌 으로 뻗 어 가슴 과 허벅지 가 닿 게 한다 . 즍 다시 숨 을 들이마시 면서 척추뼈 하나하나 가 바닥 에 닿 는다는 느낌 으로 눕 는다 . 어깨 가 바닥 에 닿 으면 천천히 숨 을 내쉰다 . [ 효리 ’ s tip ] 배 위 에 무거운 물건 을 얹 어 놓 았 다는 느낌 으로 운동 하 세요 . 허리선 아래 를 감싸 고 근육 부분 에 힘 이 가 도록 운동 을 하 는 것 이 중요 하 답니다 . 동작 을 실시 하 는 동안 바닥 에서 발 이 떨어지 지 않 아야 해요 . 한 은정 의 8 kg 감량 노하우 8 kg 을 빼 화제 가 된 탤런트 한은정 . 한은정 몸매 관리 의 숨 은 공신 인 오동현 트레이너 에게 그 의 몸매 관리 비법 을 배웠 다 . 도움 말 · 오동현 ( 올림픽 콜로세움 트레이너 ) | 일러스트 · 임희정 사이드 벤드 옆구리 라인 을 잡 아 주 는 동작 ( 20 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 덤벨 을 오른 손 에 쥐 고 왼손 은 뒷목 을 잡 는다 . ② 무릎 을 구부리 지 말 고 오른쪽 으로 최대한 상체 를 굽혔 다가 일어난다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 레터 럴 레이즈 어깨 라인 을 예쁘 게 만드 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 서 서 양손 에 1 kg 정도 의 덤벨 을 들 고 팔 은 양 옆 으로 내린다 . ② 몸 이 십자 모양 이 되 도록 팔 을 지면 과 수평 이 되게 올렸 다가 내린다 . 스 쿼트 엉덩이 를 올려 주 고 허벅지 라인 을 예쁘 게 만들 어 주 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 다리 를 어깨 너비 보다 조금 더 넓 게 벌리 고 서 서 어깨 에 봉 을 걸친다 . ② 허리 를 곧 게 편 상태 에서 숨 을 들이마시 면서 엉덩이 를 빼 고 앉 았 다가 숨 을 내쉬 면서 일어난다 . 덤벨 벤치 프레스 가슴 에 탄력 을 주 는 동작 ( 15 회 씩 3 번 반복 ) ① 벤치 에 누워서 덤벨 을 양손 에 들 고 손 이 바닥 과 수직 이 되 도록 팔꿈치 를 90 도 정도 로 구부린다 . ② 구부린 팔꿈치 를 펴 면서 팔 을 천장 쪽 으로 쭉 뻗 어 두 손 을 모았 다가 되돌아간다 . 원 암 덤벨 로 등 라인 을 예쁘 게 잡 아 주 는 동작 ( 15 회 씩 2 번 반복 ) ① 벤치 에 오른쪽 팔 과 다리 를 올리 고 상체 를 지면 과 수평 이 되게 구부린다 . 왼쪽 손 에 덤벨 을 들 고 다리 와 일직선 이 되 도록 팔 을 내린다 . ② 덤벨 을 든 손 을 배 쪽 으로 잡아당겼 다가 다시 편다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소