트레스 는 정말 건강 에 해 로 운가 ? 
 2019 년 03 월 21 일 ( 목 ) 15 : 49 [ N 군위 신문 ] 
 ▶ 스트레스 의 의의 
 당시 생리학자 였 던 Cannon 은 stress 가 정서 적 반응 을 일으키 고 , 이 는 우리 몸 의 항상성 을 저해 하 여 질병 을 일으킨다고 설명 하 였 다 . 하지만 , 이러 한 스트레스 는 이중 성 을 가지 고 있 다 . 
 긍정 적 스트레스 인 ‘ eustress ’ 는 질병 저항력 을 높여 건강 을 증진 시키 며 , 반대 로 부정 적 스트레스 인 ‘ distress ’ 는 질병 저항력 을 낮춰 건강 을 해치 는 것 으로 알려져 있 다 . 
 즉 , 적절 한 수준 의 스트레스 는 삶 의 필수 요소 인 셈 이 다 . 또한 Lazarus 라는 학자 는 스트레스 에 대한 개인 의 지각 이 중요 하 다고 하 였 다 . 같 은 스트레스 라도 그것 을 처리 하 고 대처 하 는 기술 이 부족 한 경우 취약 성 이 높 다고 하 는 데 반해 , 스트레스 를 다루 는 개인 의 노력 인 대처 능력 이 뛰어난 사람 도 있 다 
 ▶ 스트레스 와 관련 있 는 질환 
 예 로부터 스트레스 와 관련 이 높 은 질환 으로 심혈 관 질환 , 그리고 마음 의 병 인 정신 질환 이 알려져 왔 다 . 급 성 스트레스 는 심근 경색 , 부정맥 , 혈전 형성 의 위험 을 높여 심혈 관계 질환 을 유발 하 거나 악화 시킨다 . 만성 스트레스 는 ‘ 시상하부 - 뇌하수체 - 부신 ’ 축 을 과도 하 게 자극 하 고 행동 변화 를 일으켜 심혈 관 질환 을 악화 시킨다 . 
 마음 이 느긋 한 B 형 ( 혈액형 이 아님 ) 성격 에 비해 , 적개심 으로 가득 찬 A 형 성격 의 경우 관상동맥 질환 에 더 취약 하 다 . 출생 전 의 스트레스 , 출생 후 의 유년기 스트레스 , 그리고 성년기 에 겪 을 수 있 는 생활 사건 들 의 상호 작용 으로 인해 우리 몸 의 내분비 계 , 신경 전달 물질 계 , 면역계 등 의 생물학 적 체계 의 불 균형 이 오 고 , 이러 한 생물학 적 손상 은 유전 적 취약 체질 을 가진 사람 에게 우울증 , 조현 병 , 불안 장애 와 같 은 정신 질환 을 일으키 게 된다 . 비유 하 자면 태어나 기 전 부터 마음 이 라는 총 안 에 있 던 총알 이 스트레스 라는 힘 에 의해 방아쇠 가 당겨져서 총알 이 나가 는 , 즉 정신 질환 이 발병 한다고 설명 할 수 있 다 . 
 ▶ 스트레스 의 측정 방법 
 생활 사건 의 변화 량 이 많 으면 점수 가 높 아 져 100 점 이상 이 나오 면 질병 발생 의 위험 이 높 다고 판단 한다 . 또한 , 장비 를 이용 하 여 스트레스 를 측정 하 는 방법 으로 심 박변 이 도 ( heart rate variability , HRV ) 가 있 다 . HRV 는 자율 신경 계 의 변화 에 따라 심 박 이 주기 적 으로 변하 는 것 을 말 한다 . 우리 는 상식 적 으로 건강 한 심장 은 일정 한 간격 으로 뛴다고 알 고 있 다 . 건강 한 사람 의 경우 심장 박동 사이 간격 의 변동 이 불 규칙 하 고 복잡 하 지만 , 질병 상태 에 있 는 사람 의 경우 심박동 의 미세 한 변화 가 단조 롭 다 . 
 이 처럼 스트레스 는 우리 가 예상 하 는 것 과 는 다른 방식 으로 측정 되 고 표현 된다 . 그렇지만 역시 어떤 평가 방법 도 한 가지 방법 만 으로 는 각 개인 의 스트레스 상태 를 정확 하 게 평가 하 지 못하 며 , 가능 한 여러 가지 방법 을 다양 하 게 사용 하 여 포괄 적 인 평가 를 실시 하 는 것 이 중요 하 다 . 끝 으로 , 외부 스트레스 에 대처 하 고 내부 스트레스 반응 을 조절 할 수 있 도록 스스로 할 수 있 는 스트레스 관리법 에 대해 알아보 자 
 - 상대 와 내 가 다르 다는 것 을 인정 하 기 
 - 긍정 적 으로 바라보 기 
 - 점진 적 근육 이완 법 
 - 마음 챙 김 명상 
 자료 제공 : 한국 건강 관리 협회 건강 소식 2019 년 3 월 호 발췌