비 만 전문의 들 의 다이어트 성 공기 “ 나 이렇게 살 뺐 다 . ” 아래 글 은 업무 출장 중 KTX 내 잡지 에서 옮겨 왔 습니다 . 비록 출장 이 지만 짧 은 여행 이 라 여기 면서 또 다른 즐거움 을 찾 으려 합니다 . 대부분 회의 에서 논의 할 사항 을 준비 하 고 점검 하 거나 바쁘 다는 핑 게 로 한 켠 에 비껴 놓 은 책 을 읽 기 도 하 지만 좌석 에 꽂 아 있 는 잡지 KTX 를 보 는 즐거움 도 솔솔 합니다 . 비 만 전문의 들 의 다이어트 성 공기 “ 나 이렇게 살 뺐 다 . ” 비 만 전문의 들 은 어떤 방법 으로 살 을 뺄까 ? 비싼 돈 들 이 지 않 고 몸 도 망가지 지 않 는 확실 한 다이어트 법 . 의외로 간단 하 다 . 1 > 매 끼니 를 반 만 먹 어라 몸무게 가 정상 체중 보다 10 kg 이상 초과 한 사람 은 누구 나 6 개월 안 에 10 kg 감량 이 가능 하 다 . 이 기간 동안 먹 는 양 을 반 으로 줄이 고 , 물 을 많이 마시 고 , 모든 음식 을 싱겁 게 먹 는 것 이 다 . 이 를 시작 한 지 3 일 이 지나 면 어지러움 증 에 시달리 고 3 개월 이 지나 면 얼굴 이 초췌 해 지 고 운동 능력 이 떨어지 는 것 처럼 느끼 게 된다 . 그러나 이 현상 은 다이어트 의 과정 일 뿐 이 다 . 10 일 만 버티 면 별 이상 이 없 어 진다 . 몸 은 열량 섭취 에 의 욕구 를 포기 하 고 몸속 의 비축 된 지방 을 꺼내 쓸 준비 를 하 게 된다 . 얼굴 도 역시 지방 이 빠져 나가 기 기 에 초췌 해 보이 는 것 이 므로 체중 감량 시 지방 대신 근육 이 빠져나가 지 않 도록 적당 한 운동 을 병행 하 고 결핍 되 기 쉬운 칼슘 과 섬유질 부족 을 막 기 위해 칼슘 우유 500 mg 과 생 야채 3 개 를 지속 적 으로 섭 츃야한다 . 2 > 가짜 배고픔 에 속 지 마 라 가짜 배고픔 은 생물학 적 인 배고픔 이 아니 라 스트레스 에서 오 는 정신 적 배고픔 이 다 . 음식 을 먹 은 지 세 시간 이내 에 배고픔 을 느낄 때 물 이나 녹차 를 한두 잔 마셔 배고픔 이 사라지 면 가짜 배고픔 이 고 그렇 지 않 다면 진짜 배고픔 이 다 . 이 외 에 도 단백질 섭취 를 위해서 콩 , 두부 , 생선 같 은 저포 화 지방 고단 백 싶 뭉을 이용 하 고 칼로리 밀도 가 낮 은 채소 , 해조류 , 버섯 , 물 등 을 많이 먹 을 것 을 강조 하 고 과식 과 폭식 으로 이어지 는 음식 스트레스 를 막 기 위해 " 다이어트 휴식 일 " 을 지정 하 는 것 또한 효과 적 인 다이 어 트 법 가운데 하나 다 . 3 > 저 강도 운동 을 꾸준히 하 라 되 도록 당 지수 가 낮 은 음식 을 섭취 하 는 것 이 체중 감량 에 도움 을 주 는데 일반 적 으로 가공 을 적 게 할수록 , 입자 가 거칠 수록 당 지수 가 낮 다 . 그래서 밀가루 , 백미 보다 당 지수 가 낮 은 현미 , 통밀 , 호밀 등 을 먹 는 것 이 다이어트 에 유리 하 다 . 저당지 수 , 저 열량 의 음식 도 중요 하 지만 적당 한 운동 이 다 . 빠르 게 걷 기 를 20 분 이상 꾸준 하 게 하 는 것 이 다 . 20 분 까지 는 섭취 한 탄수화물 로 열량 을 소모 하 고 20 분 이 지나 야 몸 에 비축 된 지방 을 열량 으로 이용 하 기 때문 이 다 . 그래서 빠른 달리기 20 분 보다 는 걷 기 30 분 이 더 효과 적 이 다 . 유태우 박용우 강재헌 공통 식습관 - 첫 1 일 단식 . 이후 평소 먹 던 음식 대로 먹 되 반식 - 싱겁 게 먹 는 것 이 우선 . 매운 맛 , 신맛 , 쓴맛 만 허용 - 하루 칼슘 우유 1 잔 , 생 야채 3 개 섭취 - 탄수화물 을 덜 먹 고 단백질 을 더 먹 기 - 가짜 배고픔 과 진짜 배고픔 을 구별 해 조금 씩 자주 먹 기 - 콩 , 두부 , 생선 등 의 저포 화 지방 , 고단 백 식품 이용 - 채소 와 과일 많이 먹 기 - 당 지수 가 낮 은 음식 , 부드러운 음식 보다 는 거친 음식 먹 기 - 가공 식품 멀리 하 기 - 자연 음식 위주 로 먹거리 직접 장만 하 기 - 물 은 충분히 , 술 은 자제 하 기 - 소식 을 하 되 하루 세 끼 꼬박꼬박 먹 기 운동 - 하루 에 30 분 정도 익숙 한 운동 을 가볍 게 하 기 - 상체 근력 운동 ( 팔굽혀 펴 기 , 아령 또는 역기 , 윗몸 일으키 기 등 ) 을 일 주일 에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 정도 씩 실시 - 가능 한 한 많이 걷 기 - 격렬 한 운동 자제 하 기 - 가벼운 유산소 운동 위주 로 매일 꾸준히 하 기 - 한꺼번에 몰 아서 무리 하 게 하 지 않 기 생활 습관 - 일 하 는 시간 의 10 % 를 휴식 에 사용 - 큰 생사 나 일 주일 이상 의 여행 은 6 개월 뒤 로 미루 기 - 마인드 컨트롤 로 살 빼 는 동기 부여 하 기 - 긍정 적 인 생각 갖 기 - 유행 다이어트 법 에 편승 하 지 않 기 - 체중 감량 으로 인한 스트레스 조절 하 기 - 월 2 ~ 4 kg 감량 이 적당 공유 하 기 글 요소