1 . 수면 장애 원인 1 ) 건강 적 측면 / 정신 적 측면 한 의학 에서 는 불면증 의 원인 을 5 가지 로 바라봅니다 .  사결 불수 ( 思 結 不 睡 ) - 생각 을 골몰히 하나 해결 점 을 찾 지 못하 여서 또는 과도 한 스트레스 를 받 아 울체 된 기운 을 풀 지 못하 여서 비장 ( 脾臟 ) 이나 심장 ( 心臟 ) 의 기 의 흐름 을 방해 하 여 오 는 경우  영혈 부족 ( 營血 不足 ) - 과 로 나 큰 병 이후 , 산후 에 출혈 ( 出血 ) 과 도 하 여 기혈 ( 氣血 ) 등 이 부족 하 여 심장 이 약해져 오 는 경우 로 항상 불안 한 느낌 이 들 며 잠 을 깊 게 못 이룬다 .  음허 내열 ( 陰虛 內熱 ) - 힘들 게 일 하 거나 방사 과도 ( 성 생활 과도 ) 로 음허 ( 陰虛 ) 하 여 오 는 경우 로 심장 에 허열 이 떠서 허번 증 ( 虛煩 症 ) 이 오 면서 잠 을 제대로 못 이룬다 .  심담 허겁 ( 心膽 虛怯 ) - 심장 이나 담 ( 膽 ) 이 허한 상태 에서 정신 적 인 충격 이나 생각 을 과도 하 게 하 여 온 경우  담연 울결 ( 痰涎 鬱結 ) - 기 ( 氣 ) 가 울체 되 어 담 ( 痰 ) 을 생성 하 고 담 ( 痰 ) 이 심담 ( 心膽 ) 의 경락 에 저 체 되 어 오 는 경우 로 잘 놀래 고 , 가슴 이 두근 거리 며 불면증 이 옵니다 . 등 으로 보 고 있 습니다 . 한방 에서 는 이러 한 5 가지 로 원인 을 바라보 고 정신 적 인 원인 이 육체 적 인 질병 으로 연계 되 어 수면 장애 가 일어난다고 바라보 는 것 입니다 . 요즘 제일 많이 나타나 는 증상 은 음허 내 열지 증 으로 사람 의 몸 에 양 과 음 이 있 는데 이러 한 두 가지 중 음 이 허해서 밑 에서 올라오 는 열 을 잡 지 못해서 불면증 이 생기 는 경우 가 많 습니다 . 양 방 에서 바라보 는 원인 은 위 에 한방 과 조금 다릅니다 . 불면증 은 그 자체 가 질병 이 아니 고 기저 의 원인 에 따라 드러나 고 호소 하 게 되 는 증상 입니다 . 원인 은 매우 다양 하 지만 크 게 특정 한 행동 이나 생활 양식 의 유형 에 따라 발생 하 는 것 , 심리 적 혹은 의학 적 문제 에서 기인 하 는 것 , 환경 적 요인 에서 기인 하 는 것 으로 크 게 나누 어 볼 수 있 습니다 .  행동 , 생활 양식 행동 적 원인 으로 두 가지 중요 한 것 은 수면 의 부정 적 조건 화 와 불량 한 수 면 위생 입니다 . 수면 의 부정 적 조건 화 는 불면 이 버릇 이 되 어서 특정 한 침실 에 누우 면 잠 을 못 자 는 상황 이 학습 되 는 것 입니다 . 자기 도 모르 게 TV 를 보 다가 잠드 는 경우 는 있 는 데 졸려서 누우 면 못 자 는 사람 들 이 해당 합니다 . 대개 잠 을 자 야 만 한다는 심리 적 인 스트레스 와 정신 적 인 불안 에 의해서 일시 적 인 혹은 단기 불면증 을 일으키 게 됩니다 . 불량 한 수 면 위생 에 는 도 가 넘 게 낮잠 을 자 는 것 , 알코올 , 각성제 , 수면제 의 오 남용 , 불 규칙 한 수 면 일정 , 활동 을 않 는 것 등 을 들 수 있 습니다 . 불 규칙 적 인 교대 근무 나 시간대 가 변하 는 여행 ( jet lag ) 에 의해서 생기 는 불면 도 여기 에 해당 합니다 . 대다수 의 사람 들 이 경험 하 는 것 이 바로 이 원인 입니다  심리 적 , 신체 적 질환 정상 적 인 수 면 양상 을 방해 하 는 질환 으로 는 흔하 게 는 기침 , 소화 불량 , 우울 , 불안 , 스트레스 등 과 간질 , 심장병 , 암 , 관절염 , 파킨슨 씨 병 같 은 특정 질환 이 연관 이 있 습니다 . 실제로 거의 모든 신체 질환 의 결과 로 불면증 이 생길 수 있 습니다 . 수면 무호흡 증 이나 주기 적 사지 운동 증과 같 은 수 면 질환 , 만성 동 통혹 은 일시 적 통증 , 감기약 이나 알 러지 천식약 도 건강 한 수면 을 방해 하 는 원인 으로 비교 적 자주 볼 수 있 습니다 .  환경 적 요인 침실 은 잠자 는데 쾌적 한 상태 가 되 어야 잠 을 잘 잘 수 있 습니다 . 편안 하 고 , 조용 하 고 , 충분히 어둡 고 , 아늑 하 면 좋 을 것 입니다 . 즉 대부분 의 사람 들 에게 불빛 이나 소음 , 너무 덥 거나 춥 거나 습하 거나 건조 한 환경 은 불면 의 원인 이 됩니다 . 2 ) 옛 문헌 에 나와 있 는 기록 이 있 는지 ? 동의 보감 에 나와 있 는 원인 과 증상 은 상위 에 나와 있 는 부분 과 같 습니다 . 3 ) 수면 장애 의 한 의학 적 치료 치료 는 원인 에 따라 다르 며 치료법 에 는 심장 과 비 ( 脾 ) 장 을 보강 시키 는 방법 , 혈 ( 血 ) 을 보강 시키 면서 마음 을 편하 게 하 는 방법 , 음 ( 陰 ) 을 자양 시키 면서 화 ( 火 ) 를 가 라 앉히 는 방법 , 심장 과 담 ( 膽 ) 을 보강 시키 는 방법 , 담 ( 痰 ) 을 제거 하 고 정신 을 맑 게 하 는 방법 등 이 있 습니다 . 일반 적 인 장기 를 보강 하 는 처방 을 하 고 경우 에 따라서 침 , 부항 요법 을 병행 하 기 도 합니다 . 보통 불면증 은 신경 을 많이 쓰 거나 흉격 부 의 화 ( 火 ) 가 울체 되 어 오 는 경우 가 많 으므로 치료 에 앞서 마음 을 편안히 하 셔야 합니다 . 신경 이 예민 하 신 분 들 은 일시 적 으로 불면증 이 왔 다고 대수롭 게 보 지 말 고 장기 적 으로 진행 하 기 전 에 치료 를 받 아 보 심 이 좋 을 듯 합니다 . 초기 에 는 아주 심각 한 상태 가 아니 면은 몸 의 울체 된 기운 을 풀 어 주 는 것 및 약한 장기 를 바로 잡 기 가 수월 하 므로 초기 에 치료 받으 심 이 좋 습니다 . 4 ) 수면 장애 의 치료 에 도움 이 되 는 것 들  일상 생활 요령 * 기상 시간 , 취침 시간 을 지키 세요 * 졸릴 때 만 잠 을 청하 시 고 되 도록 조용 한 활동 을 하 다가 피곤 하 면 주무세요 , * 카페인 , 니코틴 , 알코올 , 흥분제 등 은 되 도록 피하 세요 . * 규칙 적 인 운동 과 생활 을 하 세요 . * 30 분 이상 낮잠 을 피하 세요 . * 침실 환경 을 어둡 고 , 조용 하 고 , 시원 하 게 유지 하 세요 . * 수면제 는 드 시 지 마세요 . * 침실 에서 걱정거리 는 피하 시 고 , 생각 은 자제 하 세요 . * 명상 이나 이 완 요법 이 좋 습니다 . * 자신 의 수면 요구량 이 얼마 인지 정해서 취침 을 하 세요 .  한 방차 불면증 에 는 산조인 차 가 제일 좋 습니다 . * 만드 는 법 : ① 산조인 : 6 ~ 15 g 을 물 로 달여 차 로 마심 . ② 산조인 차 : 산조인 ( 볶 은 것 ) , 인삼 각각 20 g , 죽엽 5 g 을 물 로 달여 차 로 마심 . ● 효능 : 많이 놀라 거나 경기 로 정신 이 헛갈리 는 증상 을 치료 한다 . 장 이 허약 한 증상 과 건망증 , 불면증 등 에 도 좋 은 치료 효과 를 나타냄 . ③ 조 인지 모 차 : 산조인 6 ~ 12 g , 지모 9 g , 천궁 3 ~ 4 . 5 g , 감초 6 g , 복령 9 g 을 물 로 달여 차 로 마심 , ● 효능 : 가슴 이 답답 하 고 잠 을 잘 못 이루 며 갚 은 잠 을 자 지 못하 는 증상 을 치료 한다 . 또 쉽 게 화 를 내 는 증상 을 완화 시키 기 도 함 . ▶ 먹 으면 좋 은 체질 : 태음 인 체질 에 특히 좋 음 ▶ 해설 : 산조인 은 심신 을 안정 시키 는 데 뛰어나 약효 를 지닌 한약재 로서 중추신경계통 에 대한 조절 기능 이 매우 좋 다 . 에서 는 산조인 차 를 오래 마시 면 건강 장수 한다고 했 다 . 현대 약리학 연구 에 의하 면 산조인 에 는 대량 의 단백질 과 비타민 C 가 함유 돼 있 는 것 으로 밝혀졌 다 . 이 로 인해 산조인 은 인체 에 유익 한 작용 을 발휘 하 게 되 는 것 이 다 . 단백질 은 생명 활동 에서 반드시 있 어야 하 는 영양물질 이 다 . 비타민 C 도 마찬가지 다 . 괴혈병 을 치료 하 고 모세 혈관 의 인성 靭性 을 높일 뿐 만 아니 라 항산 화 작용 도 있 어 노쇠 를 완화 시킬 수 가 았 다 . 이런 사실 로 미뤄볼 때 옛 한 의학자 들 이 산조인 에 건강 장수 의 효능 이 있 다고 인식 한 것 은 과학 적 인 근거 가 있 음 을 알 수 았 다 . 그리고 한 가지 주의 할 것 은 산조인 은 익혀서 쓰 던 , 날 것 으로 쓰 던 모두 최면 작용 이 있 다는 것 이 다 . ▶ 산조인 차 는 . ..... 산조인 은 그 성질 이 평 平 하 고 맛 은 달 면서 시큼 하 다 . 주로 심경 心經 과 간경 肝經 , 담경 膽經 에서 작용 을 한다 . 산조인 의 주요 약효 는 심신 을 안정 시키 고 간장 을 양호 하 며 땀 을 수렴 시키 는 효과 가 았 다 . 따라서 주로 허약 증세 를 다스리 고 불면증 을 치료 한다 . 또 경기 로 정신 이 흐리 고 건 만 증이 심 힌 증상 에 효과 가 았 다 . 특히 식음 짬 을 많이 흘리 거나 신경 쇠약 증상 을 개선 시키 기 도 한다 .  운동 법 * 불면증 에 좋 은 도인 행공 1 번 자세 자세 : 무릎 을 붙이 고 손 은 옆 에서 중앙 쪽 으로 모은다는 느낌 으로 편안히 하 고 허리 를 편다 . 효과 : 마음 이 안정 되 어 정신 이 고요 하 게 된다 . 2 번 자세 자세 : 기도 하 는 자세 로 손 을 합장 하 고 발뒤꿈치 와 무릎 을 붙이 고 엉덩이 와 허리 를 세운다 . 효과 : 마음 을 진정 시키 고 정신 을 고요 하 게 하 며 신장 과 방광 을 좋 게 한다 . 3 번 자세 자세 : 무릎 과 발 허리 가 모두 직각 으로 구부러지 게 하 고 팔 은 편안 하 게 팔 베 게 를 한다 . 바닥 에 대 는 손 은 중단전 앞 에 손바닥 을 위치 시킨다 . 남자 는 좌측 먼저 , 여자 는 우측 을 먼저 한다 . 효과 : 정신 을 맑 게 하 고 담경 을 유통 시켜 눈 을 맑 게 하 며 숙면 을 취하 게 해준다 . 오랫동안 하 게 되 면 담력 이 커지 고 지혜 로워 지 며 마음 의 울화병 을 다스린다 .  기타 내용 상추 는 쌈 으로 가장 흔히 먹 는 채소 인데 입맛 을 돌 게 하 며 소화 를 도와 주 는 효과 가 있 지요 , , , 뿐 만 아니 라 오 장 을 이롭 게 하 며 근육 과 뼈 를 튼튼 하 게 하 고 가슴 을 시원 하 게 열 어 주 며 경맥 을 잘 통하 게 하 지요 , , 또한 상추 를 오래 먹 으면 입 냄새 를 없애 준다고 하 고 열 을 내려 주 는 효능 이 있 으며 , 소변 이 잘 나오 지 않 거나 붉 게 나오 는 것 을 치료 합니다 . 흔히 상추 를 먹 으면 졸리 다 는 하 는데 이러 한 효과 는 위 에 적 어 놓 은 열 을 내려 주 는 효과 와 신경 안정 작용 을 하 는 효과 가 있 어 복합 적 으로 나타나 는 증상 입니다 . 불면증 이 있 어 고민 을 하 시 는 분 이 있 다면 메뉴 를 상추 와 같이 드 시 는 걸로 구성 을 해 보 세요 , , 그러면 많 은 도움 이 됩니다 . 단 , 주 의 사항 은 1 . 상추 를 많이 먹 으면 눈 을 아프 게 하 거나 흐리 게 하 므로 평소 에 눈 이 아픈 사람 은 절대로 먹 지 마세요 . 2 . 상추 는 찬성 질 로 많이 먹 으면 냉병 이 생길 수 있 고 , 기력 이 약하 거나 몸 이 차 고 설사 를 많이 하 는 사람 은 적 게 먹 는 게 좋 으며 , 생강 이나 마늘 과 같이 먹 는 게 좋 습니다 . 3 . 상추 에 는 독성 이 약간 있 는데 중독 증상 이 있 으면 생강즙 을 조금 드 시 면 되 요 5 ) 수면 장애 예방법 수면 장애 를 예방 하 기 위해서 는 한 번 쌓 은 수 면 습관 을 흩트리 지 않 는 것 이 중요 합니다 . 이러 한 템포 가 흐트러지 면 그 습관 을 다시 찾 는데 시간 이 걸리 니까요 . . 일상 생활 요령 에서 나오 는 대로 생활 을 하 며 꾸준히 운동 을 한다면 불면증 은 찾아오 지 않 을 것 입니다 . 6 ) 숙면 을 취하 기 위한 tip 간혹 내원 하 는 환자 분 들 중 에 어떤 자세 로 자 는 게 제일 좋 을까요 ? 하 고 묻 는 환자 분 들 이 있 습니다 . 그냥 웃 으면서 ' 편하 게 주무실 수 있 는 자세 가 가장 좋 은 자세 입니다 ' 라고 말씀 을 드리 지만 실제로 잠자 는 자세 중 에 좋 은 자세 라고 나와 있 는 자세 가 있 습니다 , 잠자 는 자세 는 그 사람 의 심리 를 알 수 있 게 해준다고 하 는데 , 웅크리 고 자 면 방어 본성 이 있 으며 정서 가 불 안정 한 상태 이 고 엎드려 자 면 방어 본성 이 있 으며 정서 가 불 안정 한 상태 이 고 반듯이 누워 자 면 진실 된 감정 을 좀체 안 드러내 는 성향 이 높 은 것 이 고 동의 보감 에 도 " 반듯이 자 면 꿈 에 괴물 따위 에 무서운 꼴 을 당해 소위 가위 눌리 는 상태 가 되 기 쉽 다 . 공자 가 죽 은 사람 처럼 반듯이 누워 자 지 말 라고 한 것 은 이 를 두 고 한 것 이 다 " 라고 한 말 도 여기 에서 기인 한 것 입니다 . 그렇 다면 어떤 자세 가 좋 은 자세 일까요 ? 위 의 그림 을 보 면 몸 을 옆 으로 하 고 무릎 을 구부리 는 자세 가 나와 있 는데 이 자세 가 가장 잠 자기 에 는 좋 은 자세 라고 동의 보감 에 도 나와 있 습니다 . 오른쪽 으로 눕 는 것 은 간기능 이나 폐 기능 유지 에 좋 습니다 , 예 를 들 어 오른쪽 으로 누웠 을 때 공기 량 의 유입량 이나 혈액 량 이 많이 돌기 에 왼쪽 보다 많 고 좋 기에 오른쪽 으로 누우 라고 하 는 것 이 다 . 다이어트 , 불면증 , 명 옥 헌 한의원 , 한방 치료 , 숙 면 , 수면 자세 공유 하 기 글 요소