> 하루 섭취 열량 중 필요 한 탄수화물 의 양 은 50 ~ 100 g . 부족 하 면 몸 의 근육 량 이 줄 어 피로 를 심하 게 느끼 지만 지나치 게 먹 으면 인슐린 이 과다 하 게 분비 되 어 체내 지방 으로 축적 되 기 때문 에 비만 의 중요 한 원인 이 된다 . 비만 인 사람 중 75 % 가 걸렸 다는 탄수화물 중독 증 은 균형 잡힌 식사 대신 빵 이나 초콜릿 쿠키 , 패스트푸드 등 을 억제 하 지 못하 고 탐닉 하 는 증상 을 말 한다 . 인슐린 과다 분비 에 따른 생리 적 불 균형 에 의해 일어나 는 증상 으로 지방 을 줄이 는 다이어트 를 하 더라도 쉽 게 요요 현상 을 일으킨다 . > - 하루 종일 피곤 하 다 ! 아침 에 일어나 려면 무척 힘 이 들 고 일어나 도 개운 하 지 않 다 . 하루 종일 피곤 하 고 공부 를 하 거나 일 을 해도 집중 이 잘 안 되 고 집중 하 는 시간 도 짧 다 . 기억력 도 점점 떨어지 는 것 같 다 . 하루 4 ~ 5 잔 의 인스턴트 커피 를 마신다 . - 체지방 이 증가 하 고 몸무게 가 는다 ! 어느 순간 다리 보다 팔뚝 이나 등 , 배 등 상체 에 살 이 많이 붙 기 시작 한다 . 밥 을 먹 으면 배 에 가스 가 빵빵 하 게 차 고 , 체지방 검사 결과 중성 지방 지수 가 높 고 체지방 이 정상치 보다 높 게 나온다 . - 안절부절 못 하 고 자주 우울 하 다 식사 시간 이 불 규칙 해서 잠시 혈당 이 떨어지 면 식은땀 이 나 고 안절부절 못 하 게 되 는 일시 적 인 현상 이 생긴다 . 그러나 저 혈당 이 있 는 사람 들 의 경우 공복 상태 를 참 지 못하 고 기분 이 침울 해 지 기 도 하 며 우울증 에 빠진다 . > - 곡류 와 채소 류 많이 먹 기 갑자기 탄수화물 의 양 을 줄이 다 보 면 더 많 은 탄수화물 을 찾 게 되 는 역효과 가 나 므로 양 은 천천히 줄인다 . 이때 중요 한 것 이 어떤 탄수화물 을 먹 느냐 하 는 것 . 인슐린 이 과다 분비 되 어 체중 증가 의 원인 이 되 는 단순 탄수화물 보다 는 소화 흡수 가 느리 지만 인슐린 분비 에 영향 을 주 지 않 는 곡류 와 채소 류 에 많 은 복합 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . - 당 지수 가 낮 은 음식 먹 기 우리 가 좋 아 하 는 과자 나 케이크 는 당 지수 가 높 은 편 . 가장 높 은 당 지수 를 자랑 하 는 음식 은 당 지수 85 의 구운 감자 . 밥 이나 빵 , 국수 는 50 ~ 60 정도 로 중간 이 며 , 당 지수 가 낮 은 제품 은 당 지수 25 의 콩 과 저지방 유제품 . 탄수화물 은 적절 하 게 섭취 하 면서 칼로리 를 줄이 는 식습관 이 중요 하 다 . - 효과 적 인 음식 , 티 와 토마토 단맛 에 길들여진 사람 은 식습관 을 바꾸 기 가 쉽 지 않 다 . 포만감 을 주 면서 가장 효과 적 인 음식 은 방울토마토 . 휴대 하 기 간편 하 고 쉽 게 포만감 을 느낄 수 있 다 . 또한 향기 나 는 허브 티 를 탄산 음료 대신 먹 는 습관 을 기른다 . - 스트레칭 과 걷 기 심한 운동 은 몸 에 무리 를 주 므로 하루 30 ~ 40 분 씩 가볍 게 걷 거나 스트레칭 같 은 부담 없 는 유산소 운동 을 한다 . 상체 쪽 의 근육 이 적 을 경우 줄넘기 를 하 는 것 도 좋 은 방법 . 요가 나 재즈 댄스 도 효과 적 . 단 , 운동 직후 에 는 식사 대신 저 열량 크래커 나 저 열량 우유 를 마시 고 , 단것 은 초콜릿 이나 사탕 한 알 정도 만 먹 을 것 . - 전문 적 인 치료 관리 탄수화물 중독 증 은 감량 보다 는 슬 리밍 의 효과 . 전문 숍 에 가 면 체지방 분석기 를 통해 체지 방도 를 재고 보디라인 을 통해 신체 측정 후 판정 한 다음 지방 을 연소 해 주 는 래핑 관리 와 기계 관리 , 마사지 관리 를 시작 한다 . 체내 에 남아도 는 칼로리 를 연소 시키 고 바깥 으로 내보내 축적 되 는 것 을 막아주 는 과정 으로 소요 시간 은 평균 1 주일 에 2 ~ 3 회 , 2 ~ 3 개월 이 걸리 며 비용 은 5 백만 ~ 6 백만 원 선 . - 한 방식 식사 조절 법 비위 기능 을 보강 하 는 한약 처방 으로 완전 소화 흡수율 을 높이 고 , 적정 탄수화물 의 양 을 알아내 기 위해 탄수화물 제한 실험 을 한다 . 2 주 동안 탄수화물 대신 양질 의 단백질 과 풍부 한 야채 , 버터 와 올리브유 로 이루어진 식단 으로 식습관 을 바꾸 고 과일 이나 곡류 등 혈당 이 크 게 변하 지 않 는 음식물 로 대체 한다 . > 1 . 식사 후 얼마 되 지 않 아서 금방 허기 가 진다 . 2 . 식사 후 단맛 이 도 는 디저트 를 즐긴다 . 3 . 원두커피 보다 는 설탕 을 넣 은 커피 를 즐긴다 . 4 . 스트레스 를 받 으면 식욕 이 당긴다 . 5 . 스트레스 를 받 았 을 때 에 간식 을 먹 게 되 면 기분 이 안정 이 된다 . 6 . 무언가 먹 지 않 으면 불안 한 느낌 이 들 면서 일 이나 공부 등 에 집중 하 기 가 힘들 다 . 7 . 습관 적 으로 빵 이나 과자 를 찾 게 된다 . 8 . 아침 을 거른 날 보다 아침 을 먹 은 날 더욱 점심 시간 이 되 지 전 에 배 가 고프 다 . 9 . 패스트푸드 나 인스턴트 식품 을 즐겨 먹 는다 . 10 . 식사 후 졸리 고 나른 한 경우 가 종종 있 다 . 11 . 빵 이나 과자 , 케익 을 먹 기 시작 하 면 양 을 조절 하 지 못하 고 끊임없이 먹 게 된다 . 12 . 많이 먹 어도 배 가 부른 느낌 이 쉽 게 들 지 않 는다 . 13 . 배 가 불러도 입 에서 음식 이 당겨 음식 을 제한 하 지 못한다 . 14 . 부모 님 중 혈압 , 당뇨 , 심장병 , 고 지혈 증 등 의 순환기 질환 을 가진 분 이 계시 다 . 15 . 잡곡밥 보다 는 흰쌀밥 을 선호 한다 . 16 . 밀가루 음식 ( 국수 , 스 파케티 , 흰 식빵 , 케익 류 등 ) 을 선호 하 며 일 주일 에 3 회 이상 주식 으로 밀가루 를 찾 는다 . 17 . 맛있 는 음식 을 먹 는 상상 을 하 거나 음식 을 보 아도 먹 고 싶 은 욕구 가 강하 게 든다 . 18 . 평소 운동 을 규칙 적 으로 하 지 않 고 생활 운동량 도 많 지 않 다 . 19 . 체중 을 감량 하 더라도 다시 쉽 게 찐다 . 20 . 부모 형제 나 친 인척 중 에 비만 인 사람 이 있 다 . 체크 항목 6 개 이하 : 정상 / 7 ~ 13 개 : 탄수화물 중독 의 위험 / 14 개 이상 : 탄수화물 중독 공유 하 기 글 요소