에너지 충전 에 가장 좋 은 음식 들 스트레스 , 다이어트 , 수면 부족 . 여성 들 이 활력 을 잃 게 만드 는 세 가지 주요 원인 이 다 . 하루 8 시간 의 수면 을 취하 고 , 걱정 과 스트레스 가 없 고 , 충분 한 양 의 맛있 는 식사 를 한다면 의 욕 없이 축 늘어져 있 을 리 가 만무 하 다 . 하지만 , 일 과 가사 에 치 어 생활 을 마음대로 조절 할 수 없 는 상황 이 라면 , 음식 만 이라도 에너지 충전 을 돕 는 건강 한 메뉴 로 챙겨 먹 도록 하 자 . 스트레스 가 심할 경우 : 탄수화물 위주 의 식단 고구마 나 통 곡물 로 만든 머핀 같이 탄수화물 이 풍부 한 음식 은 스트레스 를 가라앉히 는데 가장 효과 적 이 다 . 단 , 패스트푸드 나 지나치 게 설탕 이 많이 포함 된 과자 등 은 제외 . 자연 적 인 건강 한 탄수화물 을 섭취 하 자 . 다크 초콜릿 초콜릿 속 카카오 는 카페인 과 테오브로민 성분 이 들 어 있 어 기분 을 좋 게 만들 고 에너지 도 충분히 공급 해 준다 . 소량 만 섭취 하 도록 자제력 을 발휘 하 는 것 이 핵심 이 다 . 수면 부족 에 시달릴 때 : 비타민 B 가 풍부 한 음식 우유 , 콩 , 등 푸른 생선 , 견과 류 등 비타민 B 가 풍부 한 음식 들 은 수면 을 조절 하 는 호르몬 인 멜라토닌 에 영향 을 미쳐 불면증 을 예방 한다 . 잠자리 에 들 기 한 시간 전 쯤 미지근 한 차 를 마시 거나 바나나 를 먹 는 것 도 도움 이 된다 . 다이어트 중 이 라면 : 섬유질 이 풍부 한 식단 사과 와 브로콜리 같 은 과일 , 야채 를 많이 섭취 하 자 . 섬유질 은 포만감 을 주 면서 배변 을 촉진 해 다이어트 에 는 필수 적 인 성분 이 다 . 바나나 , 양파 , 통 곡물 등 이 에너지 와 섬유질 을 동시 에 보충 해 준다 . 물 은 가급적 많이 마실 것 다이어트 중 에 는 음식 섭 취량 이 줄어들 면서 자연히 수분 섭취 도 줄어들 게 된다 . 피부 탄력 을 유지 하 고 신진대사 를 원활히 하 려면 수분 을 충분히 공급 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 설탕 이 포함 된 음료수 보다 는 생수 와 녹차 등 을 많이 마시 도록 하 자 . 공유 하 기 글 요소