안녕 하 세요 ~ 무지개 빛 하늘 입니다 ~ 오늘 은 복근 이 멋지 신 토토 리 님 인터뷰 이 십니다 . 꾸준 한 운동 과 식이 요법 으로 많 은 효과 를 보 셨 어요 ~ 많 은 요요 현상 을 겪 으면서 자기 스스로 깨닫 고 다이어트 에 성공 하 신 토토 리 님 ~^^ 지금 부터 토토 리 님 의 인터뷰 를 읽 으면서 여러 가지 많 은 것 들 을 배우 세요 ~^^ 성함 이랑 나이 는 어떻게 되 세요 ? 김성민 25 카페 닉네임 이 어떻게 되 시 죠 ? ? 토 토리 에 요 ~^^ 키 랑 / 체중 / 신체 사이즈 는 요 ^^? 165 53 55 사이즈 에 요 바지 는 27 정도 사시 는 곳 과 하 시 는 일 은 요 ? 사 는 곳 은 을지로 고요 일 은 사무직 이 에요 어렸 을 때 부터 뚱뚱 하 셨 어요 ? 아뇨 ~ 어릴 땐 무지 말라서 부모 님 이 맨날 보약 사 주 셨 어요 ㅋ 근데 어쩌다 살 이 찌 셨 어요 ? 처음 살 이 찐 건 고등학교 들어가 면서 인대 요 . 워낙 말라서 중학교 때 도 많이 찌 긴 했 지만 말랐 는데 고등학교 2 학년 때 부턴 통통 해 지 기 시작 했 어요 . 마른 것 만 믿 고 정말 어마어마 하 게 먹 었 거든요 . 1 교시 끝 날 때 마다 매점 가 서 먹 고 집 에 가 서 맨날 탕수육 통닭 시켜 먹 고 . .. 그래서 고등학교 때 63 키 로 까지 나갔 는데요 ~ 대학교 가 서 술 먹 고 67 키 로 까지 쪘 다가 대학교 졸업 할 무렵 에 는 다시 저절로 살 이 54 키 로 까지 빠져서 24 살 때 까지 유지 했었어요 . 그러 다 다시 24 살 때 남자 친구 랑 헤어지 면서 3 개월 동안 술 을 매일 매일 먹 었 더니 13 키로 가 한 번 에 쪘 어요 . 술 을 한 번 에 소주 4 ~ 5 병 씩 안주 도 많이 이렇게 거의 매일 을 먹 었 거든요 ^^;; 다이어트 하 시 려고 맘먹 은 이유 가 있 나요 ? 당연히 살 이 너무 쪄서 그랬 죠 . 첨 엔 제 가 살 이 그렇게 찌 는지 도 몰랐 어요 . 살 이 란 게 점점 찌 는 게 아니 라요 ~ 뭐 한 2 키로 쯤 쪘 다가 유지 하 다가 갑자기 또 3 키 로 찌 고 . .. 이런 식 으로 느 니까 잘 몰랐 고 어느 날 옷 이 점점 작아지 기 시작 하 더니 회사 상사 가 어느 날 갑자기 “ 성민 이 너 배 가 왜 그러 냐 ? ” 이 말 에 넘 충격 을 먹 었 죠 . 제 가 살 이 많이 쪄도 배 는 안 나왔었 거든요 . 근데 배 가 옷 을 입 고 있 는 데 도 남 이 보 기 에 나와 보인 다니 . 넘 충격 이 었 어요 . 그래서 결심 했 어요 . 아 ~ 역시 무슨 충격 적 인 사건 이 있 어야 돼 ~ 그쵸 ? ?? ㅋㅋ 네 ㅋㅋㅋ 그 전 엔 잘 몰라요 ~ 좀 잔인 하 더라두 주위 에서 솔직 하 게 얘기 해 주 는 게 좋 은 거 같 아요 . 계속 주위 사람 들 이 통통 한 게 보기좋 다 이러 기 만 해서 심각 성 을 몰랐 거든요 다이어트 전 에 는 몇 키 로 나가 셨 어요 ? ? 지금 은 요 ? ?? 최고 많이 쪘 던 게 67 ~ 68 정도 였 던 것 같 아요 . 게다가 근육 량 이 적 고 지방 이 많 은 비만 이 었 고요 , 지금 은 53 키 로 나가 요 . 근육 량 이 많 고 지방 이 적 은 걸로 요 . . 요요 현상 온 거 빼 고 다시 시작 해서 10 개월 만 에 10 키 로 뺀 거 지요 ~^^ 그게 좋 은 거 죠 ~ 근육 량 이 많 고 지방 량 이 적 어야 건강 한 거 죠 ~ 몸매 도 이뻐 지 고 ~ 그래서 여자 들 은 웨이트 운동 을 해서 ~ 근육 량 을 점점 늘려야 하 는데 . .. 네 . . 살찌 기 전 에 몸무게 54 키 로 였 을 때 도 옷 사이즈 가 66 이 었 는데 지금 은 53 키로 인데 55 니까 그때 는 마른 비만 이 었 나 봐요 ^^ 그럼 요 ! ~ 마른 비만 이 더 심각 한 거 아 시 죠 ? 근데 대부분 여자 분 들 이 근력 운동 안 하 려고 하 잖아요 ~ 싫 어 하 고 ~ 근육 생길까봐 걱정 하 는데 . .. 참 안타까워 요 ~ 그게 대해 어떻게 생각 하 세요 ? ? 네 ~ 저 도 처음 다이어트 6 개월 간 은 근육 운동 안 했 어요 . 제 가 처음 에 다이어트 시작 하 고 6 개월 간 은 요 . . 아침 에 1 시간 , 저녁 에 3 시간 모두 유산소 로 채웠 죠 . . 런닝 이랑 , 째 즈 댄스 같 은 걸로 . . 처음 엔 살 이 잘 빠졌 어요 ~ 한 달 에 3 키 로 정도 씩 . . 그런데 몇 달 만 에 그게 정지 하 더니 다시 요요 . .. ㅡ . ㅡㅋ 절망 스러웠 어요 ~ 게다가 너무 심하 게 칼로리 를 제한 해서 더 심했 어요 . .. 그럼 요 ~ 다이어트 하 려면 못해도 자기 기초 대사 량 만큼 은 먹 어 줘야 하 는데요 ~ 그리고 유산소 운동 만 하 면 체중 은 많이 빠질지 몰라도 근육 량 이 같이 줄어들 기 때문 에 당연히 요요 현상 이 심해 지 고 체중 은 빠져도 체력 은 점점 약해 지 고 몸매 는 더 망가지 잖아요 ~ 네 . . 기초 대 사량 이 높 은 편 이 었 는데 도 하루 에 1000 칼로리 도 안 먹 었 어요 . 그러 게 요 . .. 그때 후회 돼요 . . 정말 지금 알 고 있 는 걸 그때 도 알 고 있 었 더라면 , , 이런 생각 많이 해요 . ㅋ 그럼 웨이트 운동 은 어떻게 알 고 시작 하 셨 어요 ? ? 왜 근력 운동 을 해야 겠 다고 생각 하 셨 어요 ? 남자 친구 가 계속 웨이트 운동 하 라고 했었 는데 말 을 안 들 었 어요 . 그러 다가 그때 서 야 네이버 지식인 이 며 이것저것 뒤져 보 고 남자 친구 에게 도 물 어 보 고 이러 면서 지식 을 쌓았 죠 . . 그래서 처음 엔 3 분할 부터 근육 운동 을 시작 하 게 되 었 어요 . 근육 운동전 에 는 근육 운동 이 너무 재미없 고 지루 한 운동 이 라고 생각 되 서 사실 해야 되 는 걸 알 고는 있 었 지만 안 했 거든요 . 근데 유산소 만 하 니까 유산소 도 너무 지겨워 죽 을 거 같 았 는데 근육 운동 을 배우 니까 너무 재밌 더라구요 ~ 시간 도 더 잘 가 구요 ~^^ 근육 운동 을 하 면 처음 에 몸 이 더 두꺼워 지 고 체중 이 늘 잖아요 ~ 그리고 힘들 잖아요 ~ 몸 도 아프 고 아무래도 무게 를 사용 하 니깐 힘들 잖아요 ~ 처음 에 더 두꺼워 지 고 체중 이 늘 었 을 때 는 잘못 됐 다고 생각 안 하 셨 어요 ? ? 이상 하 다고 ? 어떻게 넘기 셨 어요 ? 대부분 여자 분 들 이 처음 에 그런 현상 때문 에 근력 운동 을 하 다 안 하 잖아요 ~ 꾸준히 하 면 효과 진짜 많이 보 는데 ~ 아 ~ 처음 에 한 2 주일 인가 3 주일 인가 체중 이 1 . 5 키로 가 더 늘 었 어요 . 그리고 몸 이 아픈 건 당연 하 다고 생각 해서 별 생각 없 었 지만 저 는 몸무게 를 매일 재 는 사람 이 라 몸무게 는 정말 신경 쓰이 더라구요 . 하지만 미리 습득 해 둔 지식 에 의하 면 처음 근육 운동 을 하 면 몸무게 가 는다 라는 걸 알 고 있 었 고 다행히 도 옷 사이즈 는 변한 게 없 어 마음 을 가다듬 었 죠 . 일단 해 보 자 . . 이런 생각 으로 요 . . 이야 ~ 그래도 님 은 그런 생각 을 가지 고 있 으셔서 다행 이 네요 ~ 회원 분 들 중 에 는 처음 에 체중 이 늘 고 그런 걸 아무리 말씀 드리 고 그래도 아직 경험 을 안 해 보 셨 으니깐 잘 못 믿 으시 더라구요 ~ 해 보 시 면서 느끼 셨 겠 지만 체중 보다 는 사이즈 가 줄어드 는 것 ! ! 즉 ! 체지방 이 줄어드 는 게 훨씬 중요 하 고 더 좋 지 않 나요 ? 그럼 요 체중 이 야 제 가 말 안 하 면 남 이 모르 지만 체지방 이 줄어들 면 남 들 이 알아보 거든요 . 근육 운동 3 주 하 고 바로 살 이 2 키로 가 빠졌 는데 , 그러 고 만나 는 사람 마다 살 빠졌 다는 걸 알 아 보 더라구요 . 겨우 2 키 로 빠진 건데 금세 알 아 봤 어요 ~^^ 그럼 요 ~ 눈 에 보이 는 건 체중 이 아니 라 체지방 이 니깐 요 ~ 사이즈 ~ 그리고 체중 은 솔직히 맘 만 먹 으면 빼 기 쉽 지만 체지방 은 맘 처럼 쉽 지 않 죠 ~ 체지방 을 줄여야 기초 대 사량 이 올라가 면서 요요 현상 이 없 어 지 죠 ~^^ 네 ~~ 더 신 이 났 던 건 먹 는 거 였 어요 . . 유산소 만 할 때 는 1000 칼로리 도 못 먹 고 , 게다가 주말 에 좀 만 많이 먹 으면 월요일 날 몸무게 가 다시 늘어나 있 고 너무 짜증 났 는데 근육 운동 하 면서 처음 에 1400 칼로리 까지 섭취 를 늘렸 어요 . 그런 데 다가 주말 에 먹 고 월요일 날 체중 을 재도 더 빠져 있 거나 . 아님 그대로 거나 너무 좋 았 어요 . 일단 많이 먹 는데 도 살 이 빠진다는 것 이 음식 종류 의 조절 은 물론 있 었 지만 요 ~ ㅋㅋ 암튼 너무 좋 으시 겠 어요 ~ 추카 추카 ~ 그럼 다시 한 번 근력 운동 의 중요 성 에 대해 말씀 좀 해 주 세요 ~ 꼭 해야 한다 ! ! 네 . 전 365 일 다이어트 가 별명 이 었 죠 . 고등학교 내내 안 해 본 다이어트 가 없 고 하 지만 언제나 요요 현상 . .. 맨날 배고픈 다이어트 여서 힘 도 없 고 . .. 그런데 근육 운동 은 몸 을 건강 하 게 하 는 음식 을 적절히 먹 어 주 면서 배고프 지 않 게 또 건강 하 게 다이어트 할 수 있 게 해 주 죠 . 몸매 관리 는 어떤 식 으로 하 셨 어요 ? ? 헬스 만 하 셨 어요 ? 전 근육 운동 하 면서 요 ~ 일단 물 많이 먹 기 를 시작 했 어요 . 식사 전후 1 시간 을 제외 하 고 는 하루 에 4 리터 가량 먹 죠 . . 그럼 제일 처음 에 제 가 한 것 은 탄수화물 을 거의 안 먹 고 단백질 위주 의 식단 으로 1000 칼로리 이하 의 식단 을 가지 고 아침 7 시 에 유산소 1 시간 그리고 저녁 에 헬스 장가서 7 시 ~ 10 시 까지 런닝 머신 1 시간 , 재즈 댄스 수업 1 시간 , 나머지 는 훌라후프 랑 스트레칭 그렇게 해서 4 개월 만 에 9 키로 쯤 뺐 어요 . 5 키로 가 다시 찌 더군요 . . 그게 저 의 처음 다이어트 실패 였 죠 . 그때 몸무게 가 63 ~ 4 키 로 나갔 어요 . 체 성분 검사 를 해 보 고 더욱 실망 했 던 건 체지방 율 이 31 % 였 어요 . 정말 허걱 이 죠 . 키 165 에 몸무게 가 63 "~ 4 키로 인데 체지방 율 이 31 % 라 게다가 운동 을 했는데도 . ... 넘 충격 받 았 어요 . . 그래서 네이버 지식인 에다가 도 물 어 보 고 여러 가지 헬 스카페 이런 데 다 제 상황 을 물 어 봤 더니 하나 같이 너무 적 게 먹 고 근육 운동 을 안 하 는 게 문제 다 . . 요러 더군요 . . 그래도 너무 적 게 먹 던 터 라 그래서 우선 1200 까지 늘리 면서 올해 1 월 쯤 엔가 부터 시작 했 죠 . 근육 운동 을 . . 그땐 정말 근육 운동 도 하루 에 몇 가지 안 하 고 3 분 할로 가슴 , 삼두 - 등 , 이두 - 어깨 , 하체 이렇게 시작 했 어요 . . 무게 도 젤 가벼운 걸로 . . 그래도 다음 날 이 면 온몸 이 다 쑤셨 죠 . . 처음 1 , 2 달 은 몸무게 가 이렇 다 하 게 변화 도 없 다가 3 개월 째 몸무게 가 3 키 로 정도 확 줄 면서 옷 사이즈 가 줄 었 어요 . 그때 가 5 월 인데요 ~ 다시 정체기 가 생기 면서 또 뭔가 제 가 잘못 하 고 있 나 생각 이 들 었 어요 . 이것저것 알아본 결과 근육 량 은 늘 었 는데 단백질 섭 취량 이 너무 부족 하 다는 걸 알 았 죠 . 전 운동 후 에 아무것 도 안 먹 었 고 평소 에 계란 이라던지 닭 가슴살 이런 거 안 먹 었 거든요 . 그래서 6 월 초 부턴 제대로 음식 도 갖추 기 시작 했 어요 . 하루 에 5 분 할로 식사 도 하 고 우유 는 매일 챙겨 먹 고 점심 은 도시락 으로 닭 가슴살 을 먹 었 어요 . 야채 와 잡곡밥 . . 아침 엔 무조건 과일 을 꼭 먹 어 줬 어요 . 오트밀 이나 영양 떡 , 이런 것 과 함께 요 . 고구마 , 두부 , 계란 , 야채 이런 식 으로 먹 었 고요 . 운동 끝 나 고 포도즙 과 단백질 보충 제 를 먹 어 주 게 되 었 어요 . 하루 에 1400 칼로리 ! ! 그래서 전 운동 끝 나 고 늘 허기져서 눈앞 이 노래지 는 현상 을 없앨 수 있 었 어요 . 그렇게 하 니까 2 ~ 3 주 만 에 정체기 탈출 하 고 또 살 이 2 ~ 3 키 로 빠지 더라구요 . 그래서 여름 휴가 전 에 58 키 로 였 어요 ~ 그때 까지 전 일요일 빼 고 는 운동 을 쉬 어 본 적 이 없 었 고 강박 관념 에 시달렸 죠 . . 운동 해야 한단 . .. 그런데 갑자기 교통사고 가 났 어요 . . 그냥 가벼운 접촉 사고 였 는데 1 주일 간 입원 해야 했 어요 ㅠ - ㅠ 그때 운동 시작 처음 으로 장기간 쉬 었 죠 . . 음식 조절 만 하 면서 1 주일 이 지나 고 몸무게 가 대박 늘 었 을 꺼 야 . . 이러 면서 체중 을 쟀 는데 겨우 0 . 5 키 로 늘 었 더라구요 . . 그런데 더 좋 았 던 건 다시 운동 한지 2 주일 만 에 3 키로 가 빠졌 다는 거 에요 . . 그때 휴식 이 어 ~~ 얼마나 중요 한가 . . 그리고 근육 운동 이 라는 게 얼마나 좋 은가 절실히 깨달 았 답니다 . ..^^ 그런데 저 는 수영 을 너무 하 고 싶 은데 살 빼 면 배워야지 . . 하 고 안 배우 다가 요 ~ 9 월 부터 주 2 회 배우 는데요 하체 에 근육 이 너무 늘 어서 허벅지 가 넘 튼튼 해졌 거든요 그래서 원래 는 하체 운동 중 에 런지 랑 스 쿼트 를 꼭 했었 는데 런지 랑 스 쿼트 는 없애 고 요 대신 변형 된 다리 벌리 고 스 쿼트 , 사이드 런지 , 그리고 루마 니 안 데드 리프트 로 허벅지 안쪽 과 뒤쪽 을 관리 하 고 수영 으로 허벅지 를 풀 어 주 고 있 어요 . 하체 를 슬림 하 게 하 려구요 ~ 효과 는 물론 봤 어요 . . 아직 멀 었 지만 . ..^^ 운동 하 고 1 센치 도 안 줄 던 종아리 도 1 . 5 센치 줄 고 허벅지 도 1 인치 가량 줄 고요 . . 그래서 지금 운동 은 일단 근육 운동 주 5 회 합니다 . . 4 분할 하 고 나머지 1 로 는 서킷 트레이닝 해요 . . 가슴 , 등 , 팔 , 어깨 하체 , 서킷 . . 요렇게 요 ~ 그리고 월수 금 은 근육 운동 후 에 유산소 40 분 해 주 고요 . . 화 , 목 은 아침 공복 에 수영 하 기 때문 에 근육 운동 만 하 고 스트레칭 을 40 분 해 줘요 . . 공복 유산소 가 체지방 제거 에 좋 다고 해서 수영 할 땐 공복 으로 하 고 요 ~ 주말 에 많이 먹 었 다 싶 으면 공복 유산소 하루 정도 더 늘려 주 고 요 ~ 보통 헬스 장 가 서 는 웜 업 10 분 - 스트레칭 10 분 - 근육 운동 40 분 - 복근 , 힙 업 운동 20 분 - 유산소 40 분 - 마무리 스트레칭 20 분 . 이렇게 합니다 . . 요새 는 운동 전후 로 봉 트위스트 랑 봉 사이드 밴드 로 허리 라인 만들 기 꼭 해 주 고요 . . 그걸로 효과 크 게 보 고 있 어요 . 다른 건 몰라도 진짜 하체 살 땜 에 고민 많이 했 는데 런지 와 스 쿼트 가 진짜 좋 은 운동 이 지만 많이 빼 고 나 서 근육 붙 고 나 니까 조금 씩 하 려구요 ~ 운동 시간 은 2 시간 이 내 에 끝내 려고 항상 노력 해요 . . 군것질 은 안 하 세요 ? 평일 에 는 거의 안 한다고 볼 수 있 어요 . 군것질 이 과자 , 아이스크림 류 라면 요 . 제 가 먹 는 평일 간식 은 과일 , 견과 류 , 정도 . . 주말 에 는 먹 고 싶 은 거 가능 하 면 먹 어요 . 칼로리 봐 가 면서 좀 적 게 먹 거나 스파게티 이런 건 먹 었 어요 ~ 가끔 . .. 하지만 라면 이랑 햄버거 안 먹 은지 는 100 년 된 거 같 아요 ~^^ 피자 는 보통 저녁 에 시켜 먹 잖아요 . 전 너무 좋 아 하 니까 저녁 에 시키 면 제몫으로 딱 한 조각 만 냉동실 에 얼려 두 었 다가 다음 날 아침 에 전자 렌지 에 돌려서 먹 었 어요 . 자주 있 는 일 은 아니 죠 . 1 달 에 1 번 쯤 . . 주말 엔 주로 고기 를 위주 로 먹 어요 . 고기 나 낙지 같 은 스테미 너 음식 . .. ㅋ 평일 에 힘쓰 려면 주말 에 좀 먹 어야 되 더라구요 . . 스트레스 도 풀 고요 . 대신 고기 먹 을 때 밥 은 안 먹 어요 . 야채 많이 먹 고 요 ~ 그리고 생리 때 는 단 걸 못 참 기 때문 에 요 ~ 요새 드림 카카오 유행 이 잖아요 . 초콜렛 많이 먹 지 않 으면 건강 에 좋 다고 해서 생리 때 만 특별히 ㅋㅋㅋ 하루 에 1 조각 만 먹 어요 ~ 오히려 그러 는 게 폭식 을 막 아 주 더라구요 ~ 그러면 또 식사 할 때 가장 중요 하 다고 생각 하 시 는 건 뭐 죠 ? 다이어트 할 때 음식 조절 할 때 가장 중요 하 고 음식 조절 이 중요 한 이유 는 요 ? 식사 할 때 어느 한쪽 으로 치우치 지 않 게 영양분 을 골고루 섭취 하 는 것 이 젤 중요 한 거 같 아요 , 식단 짤 때 단백질 , 탄수화물 , 미네랄 , 질 좋 은 지방 약간 . . 이런 식 의 구성 . 그리고 천천히 먹 는 것 . . 전 배 가 고픈데 음식 이 조금 밖 에 없 으면 일부러 엄청 천천히 먹 어요 ~^^ 보통 제 가 봤 던 주위 의 마른 애 들 은 밥 먹 을 때 정말 세월 아 ~ 네 월아 ~ 더라구요 . 그래서 그걸 따라 하 죠 . .^^ 또 운동 후 에 근육 의 피로 를 푸 는 단당류 섭취 와 단백질 을 먹 어 주 어서 근육 손실 을 막 는 게 너무 중요 한 거 같 아요 . 그럼 단백질 섭취 는 보충 제 말 고 다른 거 는 안 하 세요 ? ? 단백질 섭취 는 언제 언제 하 세요 ? 보충 제 는 운동 후 에 만 먹 고 요 ~ 단백질 은 매끼 마다 있 어요 . 보통 아침 단백질 은 일어나 자마자 글루타민 먹 고 우유 나 두부 이런 걸로 먹 고 점심 은 닭 가슴살 , 잡곡밥 이런 대서 섭취 하 고 저녁 은 역시 우유 나 두부 운동 후 단백질 보충 제 계란 흰자 . . 매끼 마다 먹 어요 . 제 몸무게 대비 하루 에 80 g 정도 섭취 합니다 . 이제 는 어느 음식 에 어느 만큼 의 단백질 이 있 다는 거 대충 파악 하 니까요 ~ 다이어리 에 적 어 놔요 ~^^ 음식 은 어떻 게 드 시 는지 간단히 다시 한 번 만 말씀 해 주 세요 ~ 아침 , 점심 , 저녁 식사 시간 은 어떻게 되 고 ~ 주로 드 시 는 음식 이나 반찬 같 은 거 요 ~ 식사 는 주로 뭘 어떻게 드 시 는지 ~ ㅋㅋ 일단 아침 운동 안 하 는 날 을 기준 으로 말씀 드릴께요 . 기상 직후 물 2 잔과 , 바나나 , 계란 1 개 , 9 시 경 사과 1 개 , 오트밀 + 우유 ( 또는 영양 떡 ) , 12 시 30 분 ~ 1 시 경 잡곡밥 2 / 3 공기 , 미역국 ( 또는 된장 , 콩나물 , 북어 국 등 ) , 야채 ( 브로콜리 , 양배추 등 ) , 닭 가슴살 1 조각 ( 삶 거나 혹은 구워서 ) , 양파 식초 절임 , 4 시 경 녹즙 과 , 직접 만든 단호박 고구마 샐러드 , 바나나 , 견과 류 , 방울토마토 ( 또는 브로 컬리 , 파프리카 ) , 운동 후 과일 1 개 랑 단백질 보충 제 , 자기 전 와인 반잔 ( 지방 분해 에 좋 다고 하 여 . .) 대략 이 래요 , 하루 에 1500 ~ 1600 칼로리 ~ 맞춰서 먹 고요 . 칼로리 계산 쉬우 라고 최근 저울 구입 했 어요 . 미니 저울 . ㅋ 참 ! ! 운동 끝 나 고 바로 푹 퍼지 면 효과 가 떨어진 대 잖 아요 . 전 운동 끝 나 고 집 에 오 면 바로 내일 도시락 준비 때문 에 분주히 움직여요 그 다음 에 자기 전 에 는 힙 업 운동 을 3 세트 정도 하 고 다리 를 벽 에 올려 놓 고 황진이 를 시청 한 후 11 시 엔 무조건 잠자리 에 듭니당 . . 다이어트 하 시 는 분 들 께 권장 하 고 싶 다던가 추천 하 고 싶 은 음식 이 있 나요 ? 있 다면 그 이유 는 요 ? 요새 홍초 먹 고 있 는 데 좋 아요 식후 에 한잔 씩 먹 으면 체지방 분해 에 좋 다고 해서 ~^^ 홍초 를 요 석류 맛나 는 걸로 우유 에 타 먹 으면 되게 맛있 어요 . 일반 우유 식초 는 정말 사람 먹 을 게 못 되 는데 석류 홍초 는 맛있 어요 . 그리고 사과 랑 바나나 키 위요 ~ 또 공복 에 다시 마물 , 변비 에 좋 은 것 들 이 죠 ~^^ 그리고 와인 또는 포도 주스 . .. 폴리 페놀 이 풍부 해서 피로 회복 , 피부 에 좋 다네요 ~ 체지방 분해 에 도 좋 고 요 ~ 전 몸 에 좋 다 싶 은 건 왠만 한 건 다 챙겨 먹 고요 · 칼로리 로 아 시 겠 지만 던킨도너츠 한 개 랑 고구마 중간 꺼 칼로리 가 비슷 해도 다이어트 에 는 엄청 차이 가 있 는 거 잖 아요 ~ 영양 상 . .. 그래서 하루 에 1500 칼로리 채울 때 잘 생각 해서 채워요 ~ 우유 는 매일 꼭 먹 되 저지방 우유 로 먹 고 , 과일 도 매일 먹 고 . .. 제 가 단호박 고구마 샐러드 를 일요일 에 1 주일 치 를 만들 어서 호일 에 싸 가지 고 다니 는데요 ~ 정말 편리 하 고 맛있 어요 . 고구마 만 달랑 삶 아서 먹 는 것 보다 낫 더라구요 ~ 술 은 안 드세요 ^^? 드 시 면 얼마나 드세요 ? ? 술 은 완전 끊 다시피 했 어요 . 예전 엔 저녁 식사 가 항상 술자리 였 는데 하 지만 어쩔 수 없이 한 달 에 1 ~ 2 번 은 술 을 먹 을 수 밖에 없 게 되 는 데 4 잔 이상 안 넘기 려고 별 수 를 다 써요 ~ 어쩔 수 없이 술 과 안주 를 먹 게 된 날 은 다음 날 공복 유산소 를 해 줘요 . 술 도 더 빨리 깨 고 지방 도 분해 되 라고요 . . 평소 생활 이나 자세 에서 본인 이 가장 중요 하 게 생각 하 거나 신경 쓰 는 행동 , 노하우 가 있 나요 ? 꼭 하 는 거 라던가 ~ 빼놓 지 않 고 하 는 것 들 ! 운동 습관 ~ 시작 한지 는 사실 3 개월 쯤 밖 에 안 됐 지만 효과 가 좋 다고 생각 해서 매일 하 는 건데요 ~ 일단 복근 운동 은 외복 사근 , 하복부 , 상복 부 매일 해요 . . 그 복근 운동 후 에 힙 업 운동 ! ! 꼭 해 주 고 자기 전 에 도 힙 업 운동 한 번 더 해 주 고 요 ~ 봉 으로 트위스트 랑 사이드 밴드 를 운동 전후 로 매일 해 주 는데 진짜 허리 라인 에 엄청 효과 있 어요 ~^^ 그리고 스트레칭 ~!! 하체비만 이 신 분 들 은 특히 다리 찢 기 , 다리 늘리 기 이런 거 ~ 다이어트 전이 랑 후 에 달라진 점 이 요 ~ 느낌 ~ 어떤 변화 가 있 었 는지 . . 일단 옷 사 러 가 면 다르 죠 . . ㅋㅋㅋ 동대문 언니 들 아시 잖 아요 ~ 뚱뚱 하 면 옷 사란 소리 도 잘 안 해요 ~ 근데 이제 는 옷 사 러 가 면 적어도 사이즈 가 안 맞 아서 못 사 는 일 은 없 으니까 너무 좋 고 제 몸 에 더 신경 을 쓰 게 되 니까 방탕 한 생활 을 안 하 게 되 서 더 건강 해 졌 다는 거 , , 아직 도 제 가 55 를 입 는다는 게 신기 해요 ~^^ 몸매 를 유지 하 는 가장 큰 비결 이 어떤 거 같 으세요 ? ? 요새 그러 잖아요 ~ 다이어트 는 운동 이 30 이 고 음식 이 70 이 라고 제대로 된 규칙 적 인 운동 도 중요 하 지만 무엇 보다 음식 조절 이 정말 중요 한 거 같 아요 ~ 음식 을 안 먹 는 건 쉽 지만 요 제대로 된 음식 을 챙겨 먹 는 게 더 어렵 거든요 ~ 하지만 익숙 해 지 면 충분히 누구 나 할 수 있 는 일 이 죠 그리고 적당 한 운동 ! ! 요게 제일 중요 한 거 같 아요 ~ 많 은 분 들 이 정말 궁금 해 하 시 는 건데요 ~ 복근 이 요 ~ 정말 장난 아니 던데 어떻게 그렇게 멋진 복근 을 만들 수 가 있 죠 ? 아 . .. 하복부 3 세트 , 상복 부 3 세트 외복 사근 3 세트 씩 근육 운동 끝 나 고 15 분 씩 매일 하 고요 . 운동 전후 로 봉 사이드 밴드 랑 봉 트위스트 를 200 회 씩 해요 ~ 그리고 모든 근육 운동 시 에 도 복근 에 항상 힘 을 줘요 . . 자기 전 에 그리고 생각나 면 틈틈히 가볍 게 복근 운동 해 주 고 요 ~ 주로 어떤 운동 을 하 시 고 몇 개 씩 3 세트 를 하 세요 ? 보통 사람 들 은 하복부 1 세트 후 에 쉬 었 다가 또 하복부 1 세트 그런 식 이 잖 아요 . . 저 는 일단 거의 매일 약간 씩 변형 을 줘서 하 는대요 . 일단 기본 적 인 다리 쭉 펴 고 레그 레이즈 를 합니다 . 20 회 . . 그 다음 휴식 없이 바로 기본 자세 로 크런치 20 회 를 합니다 . 정점 에서 버티 기 를 가능 한 오래 . . 마지막 20 회 째 는 좀 더 오래 버텨요 . 그 다음 에 바로 다리 를 90 도 로 구부려서 왼쪽 오른쪽 으로 틀 어 줘요 . 그렇게 1 세트 가 끝나 면 아주 잠깐 쉬 어요 . 10 ~ 20 초 정도 . .. 그 다음 바로 또 레그 레이즈 를 들어가 는데 이번 에 는 다리 를 구부린 상태 로 레그 레이즈 를 하 고 또 다리 를 90 도 접 은 상태 로 크런치 를 하 고 외복 사근 운동 은 트위스트 로 해 줘요 . 그렇게 또 1 세트 끝 나 면 20 초 쉬 고 또 이번 엔 하복부 운동 으로 니 업 을 20 회 해 줍니다 . 다음 에 다리 를 하늘 로 쭉 뻗 고 크런치 를 해 주 고 요 . 20 회 후 옆구리 운동 은 옆 으로 누운 상태 에서 상체 들 기 왼쪽 오른쪽 각 20 회 씩 . .. 마무리 로 가볍 게 다리 번갈 아 들어올리 기 20 회 . . 하늘 자전거 할 수 있 는 만큼 . . 그리고 바로 고양이 자세 로 복부 풀 어 주 기 . . 끝 ! !^^ 그 다음 에 운동 전후 로 하 는 봉사 이드 밴드 랑 봉 트위스트 는 전체 적 인 복부 랑 허리 라인 에 효과 를 많이 보 는데요 ~ 봉 을 어깨 뒤 에 걸치 고 사이드 밴드 하 듯이 왼쪽 오른쪽 으로 옆구리 를 기울여서 늘려 주 는 거 에요 . 왕복 50 회 . . 바로 봉 트위스트 왕복 50 회 . . 어깨 에 봉 을 매 고 허리 를 좌우 로 돌리 는 것 이 에요 . 이때 하체 는 고정 시키 기 시선 은 상체 움직이 는 방향 으로 그리고 조금 힘들 지만 가끔 마무리 조 로 버티 기 를 해 주 는데요 . 복근 과 전신 에 좋 아요 ~ 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 엉덩이 를 들 어 머리 부터 발끝 까지 일직선 이 된 상태 를 버틸 수 있 을 때 까지 버티 는 거 에요 . 매우 힘든데 복부 운동 마무리 로 해 주 면 좋 아요 ~^^ 버티 기 는 마무리 로 한 번 정도 만 해 주 고요 . 일반 복근 기본 은 20 회 씩 각각 3 세트 가 되 는 거 고 마무리 복근 운동 추가 로 더 해 주 고 요 ~ 추가 로 하 는 것 이 버티 기 , 하늘 자전거 , 다리 번갈 아 들어올리 기 . . 복근 운동 은 항상 천천히 요 ~ 그리고 추가 로 말씀 드리 자면 마지막 까지 안 들어가 던 똥 빼 가 많이 효과 적 으로 들어갔 을 때 가 짐 볼 이어받 기 하 면서 인대 요 ~ 초보 자 는 힘들 지만 어느 정도 복근 운동 되 시 면 하 면 좋 더라구요 . 다리 에 짐 볼 을 낀 게 시작 자세 고요 ~ 상 , 하체 를 동시 에 들 어 팔 로 넘겼 다가 다시 몸 을 눕혔 다 다시 들 어 올려서 다리 로 넘기 고 . . 상하 복부 동시 운동 이 죠 ~ 복근 에 힘 이 엄청 들어가 요 . 이건 너무 힘들 어서 하루 에 20 회 1 세트 만 해요 ~^^ 게다가 식사 조절 없이 는 선명 한 복근 이 안 나와요 ㅠ 그럼 앞 으로 도 다이어트 계속 하 실 거 잖 아요 ~ 앞 으로 의 계획 은 요 ? 네 지금 은 유지 기중 인데요 ~ 당분간 유지기 를 좀 한 후 에 천천히 2 키로 쯤 더 빼 려구요 ~ 운동량 을 조금 줄이 고 대신 수영 은 너무 재밌 어서 수영 은 계속 할꺼 구요 ~ 물론 근육 운동 도 주 4 회 는 꼭 할 생각 이 에요 ~ 지금 음식 칼로리 는 1600 까지 늘렸 으니 천천히 2000 칼로리 까지 늘려 나갈 려구요 ~ 마지막 으로 다이어트 하 시 는 분 들 에게 한 마디 해 주 세요 ^^ 다이어트 가 쉽 지 는 않 아요 , , 하지만 마음먹 으면 누구 나 할 수 있 습니다 ~ 어렵 지만 이겨 내 면 새로운 세상 이 열린 답니다 ㅎㅎ ㅎㅎ 공유 하 기 글 요소