수면 시간 이 짧 은 사람 은 빨리 잠들 고 깊 은 수면 을 취한다 . 반면 오래 자 는 사람 은 얕 은 수면 과 역설수면 의 시간 이 길 다 . 대체로 아침 형 인간 은 짧 게 자 며 , 야행성 인간 은 길 게 잔다 . 아침 형 인간 이 되 는 것 이 곧 효율 적 이 고 건강 한 수면 을 하 는 제 1 법칙 이 다 . 수면 은 양 보다 질 이 문제 다 . 오래 자 는 것 보다 짧 은 시간 이 라도 숙면 을 취하 는 것 이 중요 하 다 . 새벽 2 시 ~ 4 시 사이 가 가장 좋 은 숙면 에 빠질 수 있 는 시간 이 라고 한다 . 하루 3 시간 밖 에 자 지 않 는 사람 의 뇌파 를 조사 해 본 결과 수면 의 질 은 8 시간 잔 사람 과 크 게 다를 바 없 는 것 으로 입증 된 예 도 있 다 . 대체로 잠 을 제대로 못 자 는 사람 들 은 ‘ 잠 과 싸워 이겨야 한다 ’ 는 선입관 을 갖 고 있 는 사람 이 의외로 많 다 . 잠 을 자 야 한다는 강박 관념 에 빠지 면 잠 은 더 들 기 어렵 고 스트레스 를 받 게 된다 . 괜히 누워서 뒤척이 며 불면증 을 호소 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 잠 을 잘 수 없 으면 책 을 읽 거나 다른 무언가 에 집중 하 면서 깨 어 있 으려고 노력 하 면 자연 스럽 게 자 고 싶 다는 생각 이 들 고 쾌적 한 잠 에 빠질 수 있 다 . 잠 이 안 오 는 데 도 잠 을 자 야 만 내일 일 에 지장 이 없 다는 식 의 강한 자기 암시 가 있 으면 도리어 수면 리듬 으로부터 자꾸 멀 어 져 간다 . 잠은 자 지 않 고 눈 을 감 은 채 눕 기 만 하 더라도 휴식 이 된다 . 과도 한 수면 으로 신체 전반 의 세포 를 지나치 게 쉬 게 하 는 것 은 결국 노화 로 연결 된다 . 낮 동안 충분히 소비 하 지 못한 채 다시 잠 을 자 면 에너지 과잉 에 빠지 는 악순환 이 거듭 된다 . 그리고 수면 시간 이 짧 아 지 면 교감 신경 의 활동 이 활발 해 지 고 호르몬 의 분비 가 좋 아 져 신진대사 가 도리어 촉진 된다 . 미국 뉴욕 대학 의 조사 결과 를 보 면 , 학생 중 가장 성적 이 좋 았 던 그룹 은 수면 시간 이 5 ∼ 6 시간 으로 짧 았 다고 한다 . 　 공복 이 거나 배 가 고프 면 잠 을 제대로 자기 힘들 지만 음식 을 많이 먹 으면 순식간 에 잠 에 빠져 든다 . 그래서 야참 을 많이 먹 는 습관 이 있 는 사람 은 곧바로 잠 이 들 기 에 활동 량 이 부족 해 져서 살 이 찌 기 쉬운 생활 패턴 을 갖 게 되 는 것 이 다 . 수면 은 대뇌 뿐 아니 라 내장 의 피로 ( 특히 위장 의 소화 활동 ) 로 일어나 는 현상 이 다 . 많이 먹 는 사람 일수록 필요 이상 자 야 하 는 것 이 다 . 따라서 단시간 수면 하 고 싶 다면 될수록 적 게 먹 도록 애써야 한다 . 누구 나 경험 해 보 았 겠 지만 점심 을 먹 고 난 후 또는 급작 스럽 게 졸릴 때 , 5 ∼ 10 분 간 자 고 나 면 오히려 머리 속 이 상쾌 한 경우 를 맛본 적 이 있 을 것 이 다 . 이것 이 분산 수면 의 좋 은 예 이 다 . 수면욕 은 육체 적 피로 보다 정신 적 피로 에 기인 하 기 때문 이 다 . 육체 적 으로 극도 의 피 로 상태 에 있 더라도 전혀 잠 을 잘 수 없 는 경우 가 있 는데 수면 부족 과 수면 부족 의식 이 다르 듯이 피로 와 피로감 도 서로 다른 것 이 다 . 아침 에 는 주로 가벼운 운동 을 하 고 , 힘 을 많이 쓰 는 운동 은 저녁 에 하 는 것 이 좋 다 . 잠자리 에서 막 일어날 때 신체 근육 이 완전히 깨어나 지 못한 상태 에서 갑자기 움직이 면 무리 가 따른다 . 더군다나 아침 에 에너지 를 지나치 게 소모 하 면 하루 내내 기력 이 부족 해져 활동 에 지장 을 준다 . 또한 하루 중 뇌 활동 이 가장 원활 하 고 머리 가 맑 은 시간 대인 아침 시간 을 운동 으로 소비 하 는 것 도 비 효율 적 이 다 . 그러나 저녁 에 하 는 운동 은 피로감 을 주 어 숙면 을 취할 수 있 게 도움 이 된다 . 다이어트 를 위한 운동 도 저녁 에 해야 식탐 을 줄여줄 수 있 다 . 글 : 조현규 ( ez 작가 ) | 제공 : 이지 데이 공유 하 기 글 요소