일단 귀 가 시간 을 9 시 이전 으로 맞추 려는 노력 이 필요 하 다 . 밤 늦 게 돌아다니 거나 늦 은 시간 까지 과도 하 게 음주 를 하 는 것 은 수면 장애 를 불러일으키 는 지름길 이 라는 사실 을 명심 하 기 바란다 . 늦 게 돌아다니 면 망막 에 빛 이 오래 노출 되 어서 정작 자 고 싶 은 밤 시간 에 멜라토닌 이 분비 되 지 않 는다 . 그러므로 되도록 일찍 귀가 하 자 .