108 배 절 운동 과 다이어트 불교 의례 이 자 수행 법 중 의 하나 인 108 배 ( 拜 ) 가 최근 유행 처럼 번지 고 있 다 . 삶 의 질 을 높이 고 건강 과 웰빙 을 추구 하 려는 사회 적 흐름 에 따른 것 으로 이제 는 종교 를 초월 한 대중 적 심신 ( 心身 ) 수행 법 이 되 고 있 다 . 이러 한 움직임 을 반영 하 듯 이번 에 는 한방 부인 과 전문 의 조현주 박사 ( 제인 한방 병원 한방 부인 과 과장 ) 가 그간 의 108 배 에 대한 연구 및 실험 결과 를 총 정리 한 ( 사람 과 책 ) 을 책 으로 발간 했 다 . 이 책 에 소개 된 108 배 다이어트 , 도움 주 는 음식 , 목욕 법 등 을 통해 108 배 의 새로운 매력 을 느껴 보 자 . ‘ 수승 화 강 ’ 원리 임상 확인 … 칼로리 소모량 많 아 식단 조절 . 반 신약 욕법 등 병행 땐 효과 극대 화 주변 에 비교 적 수행 력 이 높 다는 스님 들 치고 뚱뚱 하 거나 심하 게 마른 이 가 없 는 것 을 보 면 그 이유 가 궁금 해질 때 가 많 다 . 평소 산책 외 에 는 별다른 운동 을 하 지 않 는 것 같 은 데 여전히 날렵 한 몸매 를 유지 하 고 있 다 . 왜 일까 . 무엇 보다 도 매일 , 아침 저녁 으로 하 는 108 배 ( 拜 ) 때문 이 다 . 108 배 는 살찐 사람 은 살 을 빼 주 고 , 지방 만 많 고 근육 량 이 적 은 사람 은 지방 을 없애 근육 을 만들 어 주 며 , 마른 사람 은 적당히 살 이 오르 게 만드 는 효과 를 갖 고 있 다 . 절 ( 拜 ) 이 의례 와 수행 의 의미 도 있 지만 수천 년 동안 스님 들 의 건강 을 지켜온 비법 ( 秘 法 ) 인 셈 이 다 . 저자 조현주 박사 는 이러 한 108 배 의 탁월 한 효과 를 임상 실험 을 통해 밝혀내 고 있 다 . 조현주 박사 는 이 책 에서 108 배 를 “ 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 저 강도 혹은 중강 도 유산소 운동 ” 이 라 개념 정의 하 며 “ 한의학 에서 말 하 는 ‘ 머리 는 차 게 배 는 따뜻 하 게 ’ 라는 수승 화강 ( 水 升 火 降 ) 원리 가 108 배 로 완성 되 어 몸 의 균형 을 유지 하 게 만드 는 것 이 적외선 체열 촬영 결과 로 입증 됐 다 ” 고 말 한다 . 조 박사 는 “ 108 배 를 20 분 정도 한다고 했 을 때 남성 은 144 kcal , 여성 은 100 kcal 를 소비 했 다 ” 면서 “ 이 정도 소모량 은 빠르 게 걷 거나 가벼운 수영 , 테니스 를 친 것 과 같 은 정도 ” 라고 다이어트 효과 도 밝힌다 . 조 박사 는 특히 “ 체지방 을 태우 는 데 도 매우 효율 적 이 며 , 스트레스 가 감소 되 는 효과 가 나타나 스트레스 에 의한 식욕 증가 도 잠재워 이것 만큼 좋 은 다이어트 운동 이 없 다 ” 고 조언 한다 . 조현주 박사 가 권하 는 다이어트 를 위한 가장 효과 적 인 108 배 는 “ 남자 의 경우 3 세트 , 여자 의 경우 2 세트 ” 이 다 . 보통 남성 초보 자 가 108 배 1 세트 를 하 는 데 걸리 는 시간 은 20 여 분 이 지만 숙달 되 면 3 세트 의 경우 도 총 30 분 정도 로 , 이 정도 면 어느 운동 못지않 은 심폐 기능 향상 효과 를 볼 수 있 다 . 108 배 는 특별 한 음식 을 먹 거나 약물 을 이용 한 반신욕 을 함께 하 면 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 이 책 에서 추천 하 는 108 배 절 운동 에 좋 은 음식 은 다시마 , 호박 , 가지 , 도토리 , 깻잎 , 고등어 , 표고버섯 , 연꽃 씨 , 들깨 , 양파 , 쑥 등 11 가지 다 . 이 들 음식 들 은 변비 를 치료 하 고 콜레스테롤 을 낮추 며 스트레스 해소 , 노화 방지 , 항암 , 해독 효과 등 을 도와 다이어트 와 건강 모두 를 챙길 수 있 게 한다 . 반신 ( 半身 ) 약욕 ( 藥浴 ) 법 은 우선 물 의 온도 를 계절 이나 개인 의 몸 상태 에 따라 38 도 에서 42 도 로 맞춘다 . 물 을 받 을 때 는 공간 을 잘 밀폐 시켜 욕실 안 을 더운 김 으로 따뜻 하 게 해 놓 는다 . 약욕 제 로 는 박하 계지 쑥 등 이 좋 으며 약욕 법 을 할 때 는 물 에 들어가 기 전 , 먼저 발 과 하체 에 더운 물 을 끼얹 은 후 에 입욕 한다 . 갑작스런 온도 변화 로 몸 에 무리 가 가 는 일 을 없애 며 , 상 ㆍ하체 온도 차이 를 줄일 수 있 기 때문 이 다 . 물 의 높이 는 욕조 에 앉 았 을 때 명치 를 넘 지 않 도록 하 고 심장 에 부담 이 되 는 경우 는 배꼽 약간 위 의 높이 정도 로 낮추 는 것 이 좋 다 . 지속 시간 은 20 ~ 30 분 정도 가 적당 하 다 . 특히 평소 저혈압 이 있 거나 기운 이 약한 사람 의 경우 너무 오래 하 게 되 면 기력 소모 가 심해져 물 에서 나올 때 어지럼증 을 심하 게 느낄 수 있 으므로 장시간 하 지 않 도록 주의 한다 . 공유 하 기 글 요소