웰빙 식이 요법 은 건강 에 좋 은 음식 으로 비만 을 극복 하 는 것 . 몸 에 좋 은 음식 들 을 골라 규칙 적 으로 식사 하 는 것 이 웰빙 식이 요법 의 포인트 다 . 웰빙 식이 요법 에 는 대표 적 으로 청정 식이 요법 과 GI 식이 요법 이 있 다 . 가장 이상 적 인 웰빙 식이 요법 은 이 두 식이 요법 을 절충 하 는 것 . 첫 주 는 청정 식이 요법 으로 몸 의 독소 를 빼내 고 혈액 을 맑 게 해 준 다음 , 둘째 주 는 GI 식이 요법 으로 혈당 을 낮춘다 . 야채 를 먼저 먹 고 지방 , 단백질 , 탄수화물 순서 로 먹 는다 . 그래야 위 가 포만감 을 빨리 느낀다 . 식사 는 적어도 15 분 이상 해야 한다 . 밀가루 음식 은 삼가 고 , 주식 은 밥 을 먹 되 아침 은 2 / 3 공기 , 점심 1 / 2 공기 , 저녁 1 / 2 공기 를 먹 는다 . 밥 은 가급적 이 면 잡곡밥 을 먹 도록 . 채소 를 많이 먹 고 , 과일 은 하루 에 한 번 아침 에 먹 도록 한다 . 당근 과 오이 , 토마토 를 휴대 해서 간식 삼 아 먹 는다 . 드레싱 은 마요네즈 대신 간장 소스 로 . 사우나 나 스팀 목욕 , 탕욕 을 일 주일 에 세 번 정도 즐기 는 것 이 좋 다 . 다만 30 분 이상 은 위험 하 니 주의 . 빵 보다 는 밥 을 먹 는 것 이 좋 은데 , 꼭 빵 을 먹 고 싶 다면 통곡 으로 만든 건강 빵 을 먹 는 것 이 좋 고 , 밥 은 현미밥 이나 잡곡밥 을 먹 는다 . 쇠고기 나 돼지고기 를 섭취 하 지 않 는 대신 달걀 , 닭고기 , 생선 을 일 주일 에 두세 번 먹 고 , 두부 와 콩 은 매일 먹 는다 . 샐러드 의 소스 로 는 레몬 즙 과 식초 , 물 을 섞 어 만든 소스 가 좋 다 . 점심 과 저녁 은 1 / 2 공기 씩 먹 는다 . 간식 은 저지방 우유 한잔 , 토마토 나 토마토 주스 , 방울토마토 가 좋 다 . 하루 세끼 , 특히 아침 을 반드시 챙겨 먹 었 고 , 저녁 은 6 시 이전 에 먹 었 다 . 간식 은 방울토마토 로 해결 했 는데 , 두 박스 는 족히 먹 은 것 같 다 . 다이어트 기간 은 총 6 주 . 첫 주 에 는 청정 식이 요법 과 속보 를 했 다 . 3 주간 은 청정 식이 요법 을 하 면서 속보 의 속도 를 점차 늘려갔 고 , 4 주 에 접어들 었 을 때 에 는 파워 워킹 필라 티스 와 함께 GI 식이 요법 을 시작 했 다 . 마지막 6 주 차 에 는 파워 워킹 과 청정 식이 요법 으로 마무리 했 다 . 7 kg 을 감량 했 고 , 허리 사이즈 는 10 cm 정도 줄 었 다 . 꼭 말 해 주 고 싶 은 것 은 밀가루 음식 은 미워할 것 , 방울토마토 는 사랑 할 것 ! ( 김나영 , 28 세 ) 첫 주 청정 식이 요법 을 할 때 는 술 은 마실 수 없 다 . 또한 밀가루 음식 은 경계 대상 1 호 이 다 . 또한 고기 와 생선 , 달걀 , 우유 등 동물 성 식품 도 일절 금해야 한다 . 두부 나 해초류 , 야채 , 현미밥 , 된장국 같 은 채식주의 식단 으로 먹 으면서 몸 속 을 정화 시켜야 한다 . 둘째 주 부터 혈당 지수 를 낮추 는 GI 식이 요법 을 할 때 는 생선 과 달걀 , 우유 는 먹 을 수 있 다 . 술 은 일 주일 에 한 번 정도 가능 하 다 . 다만 와인 과 같 은 숙성 주 가 좋 으며 양주 나 소주 는 삼가 는 것 이 좋 다 . 청정 식이 요법 과 GI 식이 요법 을 할 때 에 는 한 끼 라도 굶 지 않 도록 . 칼로리 보다 는 밸런스 가 중요 하 기 때문 이 다 . 첫 주 의 청정 식이 요법 ( 일요일 은 자유식 으로 1 일 부터 6 일 까지 의 식단 재 구성 ) 1 일 2 일 3 일 아침 밥 2 / 3 공기 , 미역국 , 두부조림 , 야채샐러드 , 김치 밥 2 / 3 공기 , 배추 된 장국 , 강낭콩 조림 , 양 배추찜 , 김치 밥 2 / 3 공기 , 계 란국 , 오이생채 , 시금치 무침 , 김치 점심 밥 1 / 2 공기 , 외식 , 삶 은 감자 1 개 , 토마토 1 개 , 오이 1 개 밥 1 / 2 공기 , 외식 , 삶 은 감자 1 개 , 야채샐러드 밥 1 / 2 공기 , 외식 , 삶 은 감자 1 개 , 토마토 1 개 , 당근 1 개 저녁 밥 1 / 2 공기 , 호박 된 장찌개 , 양 배추쌈 , 김치 , 무말랭이 , 오이 양파 무침 밥 1 / 2 공기 , 콩나물국 , 오이 도라지생채 , 야채샐러드 , 김치 , 깻잎나물 밥 1 / 2 공기 , 계란탕 , 시금치나물 , 김치 , 무생채 , 야채샐러드 4 일 5 일 6 일 아침 밥 2 / 3 공기 , 콩나물국 , 버섯 조림 , 야채샐러드 , 김치 밥 2 / 3 공기 , 버섯국 , 무생채 , 두부조림 , 김치 밥 2 / 3 공기 , 근대 국 , 야채샐러드 , 오이 부추 무침 , 호박 조림 , 김치 점심 삶 은 감자 1 개 , 야채샐러드 밥 1 / 2 공기 , 외식 삶 은 감자 1 개 , 토마토 1 개 , 당근 1 개 저녁 밥 1 / 2 공기 , 미역국 , 콩자반 , 호박 조림 , 오이 양배추 무침 , 김치 밥 1 / 2 공기 , 배추 된 장국 , 두부조림 , 야채샐러드 , 김치 , 무 무침 밥 1 / 2 공기 , 버섯국 , 콩자반 , 양 배추찜 , 깻잎나물 , 김치 , 양파 피망 무침 둘째 주 부터 는 GI 식이 요법 1 일 2 일 3 일 아침 현미밥 2 / 3 공기 , 두부조림 , 야채샐러드 , 김치 , 마른 김 , 사과 1 / 2 개 현미밥 2 / 3 공기 , 배추 된 장국 , 생선 조림 , 시금치 무침 , 김치 , 토마토 1 개 현미밥 2 / 3 공기 , 계 란국 , 오이 무침 . 멸치조림 , 김치 , 마른 김 점심 잡곡밥 1 / 2 공기 , 콩자반 , 연근조림 , 호박 나물 , 김치 콩밥 1 / 2 공기 , 오이 부추 무침 , 버섯국 , 가지나물 , 두부조림 , 마른 김 밥 1 / 2 공기 , 외식 , 삶 은 감자 , 1 개 , 토마토 1 개 , 당근 1 개 저녁 현미밥 1 / 2 공기 , 호박 된 장찌개 , 양 배추쌈 , 김치 , 무말랭이 , 오이 양파 무침 현미밥 1 / 2 공기 , 미역국 , 오이 도라지 무침 , 생채 , 야채샐러드 , 김치 , 깻잎나물 현미밥 1 / 2 공기 , 된장찌개 , 파래 초무침 , 김치 , 무 무침 , 연근조림 4 일 5 일 6 일 아침 현미밥 2 / 3 공기 , 콩나물국 , 버섯 조림 , 야채샐러드 , 가지 무침 , 김치 현미밥 2 / 3 공기 , 조 개국 , 무 무침 , 두부조림 , 김치 , 멸치조림 현미밥 2 / 3 공기 , 근대 국 , 오이 부추 무침 , 야채샐러드 , 호박 조림 , 김치 , 생선 조림 점심 야채 비빔밥 반 공기 , 김치 , 사과 1 / 2 개 , 삶 은 감자 1 개 , 토마토 2 개 삶 은 고구마 1 개 , 토마토 1 개 , 사과 1 / 2 개 삶 은 감자 1 개 , 토마토 1 개 , 당근 1 개 저녁 잡곡밥 1 / 2 공기 , 미역국 , 콩자반 , 호박 조림 , 오이 양배추 무침 , 김치 밥 1 / 2 공기 , 배추 된 장국 , 생선 조림 , 야채샐러드 , 김치 , 무 무침 밥 1 / 2 공기 , 버섯국 , 콩자반 , 양 배추찜 , 깻잎나물 , 김치 , 양파 피망 무침 공유 하 기 글 요소