온갖 웰빙 노하우 가 범람 하 고 있 다 . 2 ∼ 3 년 전 부터 불 기 시작 한 요가 열풍 도 그 중 의 하나 . 그러나 남 들 에겐 좋 아도 내 몸 에 맞 지 않 으면 ‘ 웰빙 ( Well - being ) ’ 이 아니 라 ‘ 배드 빙 ( Bad - being ) ’ 이 되 기 쉽 다 . ◇ 왜 요가 인가 = 요가 는 특별 치료법 이나 기구 를 이용 하 지 않 고 물 · 음식 · 적절 한 운동 · 휴식 , 명상 등 을 통해 인체 의 균형 과 조화 를 찾 으려는 인도 고대 심신 수련법 이 다 . 근래 들어서 는 현대 화 된 ‘ 생활 심신 운동 ’ 개념 으로 발전 하 고 있 다 . 때문 에 각종 요가 프로그램 들 은 전문 적 인 요가 보다 일반 적 인 헬스 프로그램 에 요가 를 접목 시킨 유형 이 많 다 . 요가 와 아로마 테라 피 를 결합 한 ‘ 아로마 요가 ’, 요가 와 스트레칭 이 결합 한 ‘ 하타 요가 ’,‘ 요가 다이어트 ’ 등 도 그러 한 배경 을 깔 고 있 다 . 하지만 요가 전문가 들 은 “ 요가 는 감량 을 위한 운동 이 아니 라 몸 의 균형 을 되찾 는 것 이 핵심 ” 이 라고 말 한다 . 즉 명상 과 올바른 호흡 법 을 통해 정신 과 마음 의 균형 을 바로 잡 으면 자연 스럽 게 균형 있 는 몸매 가 만들 어 질 수 있 다는 것 . 요가 는 특히 일상 적 으로 사용 하 지 않 는 부위 를 많이 움직이 기 때문 에 근육 을 골고루 발달 시킬 수 있 다 . 관절 에 도 고루 자극 을 주 기 때문 에 신체 균형 이 잡히 고 자세 도 곧 아 진다 . 만약 척추 와 허리 , 등 부위 가 아닌 허벅지 뒷부분 , 엉덩이 근육 등 의 경직 이 원인 으로 요통 에 시달리 는 환자 들 에게 는 요가 가 통증 완화 에 도움 이 된다 . 잘 만 하 면 체중 감량 이나 스트레스 해소 효과 도 있 다 . ◇ 요가 를 바르 게 하 려면 = 하지만 이미 허리 나 목 등 에 통증 이 있 을 경우 , 무작정 운동 을 시작 하 는 것 은 척추 에 독 이나 다름없 다는 게 전문가 들 의 지적 이 다 . 가령 허리 디스크 나 관절염 등 으로 지속 적 인 통증 이 있 는 상태 라면 요가 의 무리 한 동작 은 피해야 한다 . 요 가 기본 자세 중 바로 누워 하반신 을 들 어 목 뒤 로 넘기 는 이른바 ‘ 쟁기 자세 ’ 나 엎드린 자세 에서 양팔 로 두 다리 를 잡 고 들 어 몸 을 구부리 는 ‘ 활 자세 ’ 는 척추 를 급격 하 게 휘 기 때문 에 특히 주의 해야 한다 . 허리 를 앞 이나 뒤 로 젖히 는 이런 운동 들 은 요추 사이 의 추간판 에 과도 한 압력 을 주 어 가뜩이나 안 좋 은 허리 에 통증 을 초래 할 수 있 기 때문 이 다 . 또 허리 디스크 는 아니 더라도 평소 잘못 된 자세 로 인해 척추 나 골반 근육 이 비뚤어져 있 는 상태 라면 지나치 게 구부리 거나 펴 는 동작 , 자신 에게 맞 지 않 는 동작 등 을 할 경우 척추 에 무리 를 줘 ‘ 급성 요추 염좌 ’ 나 디스크 ( 추간판 탈출증 ) , 근막 통증 증후군 등 으로 이어질 수 도 있 다 . 요가 를 할 때 는 움직이 기 편한 옷 을 입 고 맨발 로 하 는 것 이 좋 다 . 장신구 나 몸 을 조이 는 옷 은 입 지 않 는다 . 또 요가 를 시작 하 기 전 스트레칭 은 필수 . 아무런 사전 준비 없이 무작정 시도 하 다가 는 뼈 가 탈구 되 는 부상 이 올 수 있 으므로 반드시 스트레칭 과 충분 한 연습 후 에 시도 하 는 것 이 중요 하 다 . 특히 척추 를 중심 으로 목 , 허리 , 골반 , 무릎 등 을 스트레칭 해 근육 과 관절 을 풀 어 줘야 한다 . 평소 허리 나 목 등 척추 질환 이 있 는 경우 는 몸 을 경직 시키 지 않 도록 조심 하 고 , 관절 이나 허리 를 급하 게 구부리 지 말 아야 한다 . 특히 스트레칭 은 약간 의 통증 이 있 으면 정지 해야 하 는데 , 이 를 무시 한 채 무리 하 게 관절 을 구부리 거나 늘리 면 인대 나 근육 손상 을 가져올 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 요가 는 오랫동안 앉 아서 하 는 자세 가 많 기 때문 에 푹신 한 매트 를 깔 고 하 는 것 이 척추 에 충격 을 줄일 수 있 다 . 단 푹신 한 곳 , 특히 침대 위 에서 요가 를 하 는 것 은 삼가 야 한다 . 정확 한 동작 이 나오 기 어렵 고 척추 에 무리 가 갈 수 도 있 기 때문 이 다 . 요가 는 시작 한지 최소 3 개월 후 에 효과 가 나타나 므로 초보 자 는 처음 부터 무리 해서 동작 을 하 려 하 지 말 고 서서히 꾸준 하 게 연습 해야 한다 . 서울 나누 리 병원 신경외과 장 일태 박사 는 “ 요가 를 하 는 중 통증 이 느껴진다면 더 이상 무리 한 자세 는 취하 지 말 고 , 누워서 안정 을 취하 도록 하 는 등 응급 처치 를 한 뒤 척추 전문 병원 을 찾 아야 한다 ” 면서 “ 괜찮 겠 지 하 고 내버려 두 면 자칫 병 을 악화 시킬 수 있 어 주의 해야 한다 ” 고 강조 했 다 . 공유 하 기 글 요소