쇠고기 , 장어 , 달걀 , 참치 살 등 이 근육 을 만드 는데 , 도움 이 되 는 음식 이 라고 하 는군요 . 이 외 에 도 꽁치 , 우유 , 표고버섯 도 근육질 을 만드 는데 도움 이 된다고 합니다 . DO EAT 양질 의 단백질 과 불포화 지방산 이 함유 된 생선 과 육류 ! 근육질 형 몸짱 을 위한 BEST FOOD 쇠고기 쇠고기 는 동물 성 단백질 과 비타민 A , B 1 , B 2 등 을 골고루 함유 하 고 있 다 . 또한 근육 형성 에 필요 한 필수 아미노산 이 70 % 이 며 지방 이 1 % 로 고기 로서 는 지방 이 매우 적 은 편 . 특히 소 의 내장 에 는 단백질 과 비타민 이 풍부 하 다 . ▶ How to eat 쇠고기 를 냉동 상태 에서 장기간 보관 하 면 몸 에 나쁜 포화 지방산 이 증가 해 건강 에 좋 지 않 다 . 따라서 얼리 지 않 은 쇠고기 를 육회 로 섭취 하 거나 삶 아 먹 는 것 이 좋 다 . 여기 에 야채 를 함께 곁들여 먹 으면 더욱 좋 다 . 뱀장어 뱀장어 에 는 지방 이 21 %, 단백질 이 16 % 들 어 있 으며 , 특히 비타민 A 가 풍부 하 다 . 장어 100 g 에 포함 된 비타민 A 는 달걀 10 개 나 우유 5 ℓ 에 들 어 있 는 양 과 비슷 한 수준 . 비타민 A 는 근육 발달 과 허약 체질 원기 회복 에 탁월 한 효과 를 보인다 . ▶ How to eat 장어 는 아무런 양념 없이 그대로 구워 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 복숭아 를 함께 먹 을 경우 설사 가 유발 될 수 있 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 다 . 이 와 달리 생강 은 장어 의 소화 , 흡수 를 돕 고 특유 의 향 으로 비린내 를 제거 한다 . 우유 우유 의 칼슘 은 체내 지방 세포 형성 에 매우 중요 한 역할 을 한다 . 혈중 에 칼슘 이 많 아 지 면 지방 세포 가 지방 축적 을 중지 하 고 세포 크기 를 줄여 몸무게 가 준다 . 반면 혈중 에 칼슘 이 적 으면 지방 세포 가 크 고 뚱뚱 해 지 면서 몸무게 가 늘어나 게 된다 . ▶ How to eat 우유 는 하루 4 잔 정도 먹 었 을 때 허 릿 살 이 줄어드 는 효과 가 가장 크 게 나타났 다는 연구 결과 가 있 다 . 우유 와 탄산 음료 를 함께 마시 면 뼈 가 소실 될 수 있 고 , 우유 를 너무 많이 섭취 하 면 전립선암 에 걸릴 위험 이 높 아 진다 . 달걀 달걀흰자 는 16 kcal 로 단백질 3 . 5 g , 탄수화물 0 . 3 g 을 함유 하 고 지방 은 거의 없 다 . 달걀 흰자 는 근육 을 만들 기 위한 음식 으로 는 완벽 한 식품 이 라고 할 수 있 다 . 노른자 에 도 양질 의 영양 이 들 어 있 기 때문 에 섭취 하 는 것 이 좋 다 . ▶ How to eat 가능 하 면 삶 아서 먹 는 것 이 근육 에 좋 고 , 운동 후 섭취 하 는 게 좋 다 . 달걀 을 씻 으면 껍질 의 자연 보호막 이 제거 되 므로 씻 지 말 고 보관 하 고 , 삶 으면 그 보호막 이 제거 되 므로 삶 은 후 1 주일 이상 두 지 않 도록 한다 . 꽁치 불포화 지방산 이 다량 함유 된 등 푸른 생선 인 꽁치 는 균형 있 는 근육 만들 기 에 매우 효과 있 다 . 고도 불포화 지방산 인 EPA 와 DHA 는 대표 적 인 오메가 - 3 지방산 으로 지방산 섭취 의 불 균형 을 바로잡 아 비만 을 예방 하 고 균형 있 는 몸매 를 만들 어 준다 . ▶ How to eat 오메가 3 지방 은 우리 몸 에서 만들 어 지 지 않 으므로 꽁치 를 섭취 해 공급 받 을 수 밖에 없 다 . 따라서 1 주일 에 두세 번 정도 생선 을 먹 는 것 이 좋 다 . 생선 은 구이 나 찜 으로 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 참치 참치 는 보디빌더 에게 꼭 필요 한 음식 . 칼슘 , DHA , EPA , 단백질 , 오메가 3 , 오메가 6 외 에 비타민 등 인체 에 필요 한 각종 영양소 가 골고루 들 어 있 다 . 참치 는 영양 의 보고 라 불릴 정도 로 고단 백 , 저지방 , 기초 영양분 이 풍부 한 대표 음식 . ▶ How to eat 근육 성장 을 위한 음식 섭취 중 에서 가장 좋 은 것 은 자연 섭취 . 따라서 참치 회 처럼 날 것 으로 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 여러 야채 와 샐러드 , 옥수수 를 함께 먹 는 것 도 좋 다 . 다만 마요네즈 는 피한다 . 버섯 ( 표고 · 팽이 · 양송이 ) 70 ~ 80 % 의 수분 과 비타민 A , 철 , 아미노산 , 칼슘 이 풍부 해 땀 을 많이 흘리 는 여름 끝 무렵 보양 식 으로 도 제격 . 또한 버섯 에 는 섬유소 가 많이 들 어 있 어 변비 를 예방 하 는 데 탁월 하 며 영양가 는 많 으나 칼로리 가 적 어 많이 먹 어도 살찌 지 않 는다 . ▶ How to eat 버섯 의 맛 과 향 , 영양소 를 최대한 으로 이끌 어 낼 수 있 는 온도 는 60 ℃. 얇 게 썰 어 향 이 달아나 지 않 게 랩 에 싸 두 었 다가 , 팔 팔 끓인 요리 에 송이 를 살짝 얹 어 뚜껑 을 덮 고 10 ~ 20 초 후 에 건져 먹 는 것 이 가장 좋 다 . 내용 출처 : 본인 작성 사용 자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 맛 과 영양 은 유지 하 면서 칼로리 는 낮춰 다이어트 에 도움 이 되 는 대체 식품 에 대해 알아보 았 다 . ※ 모든 재료 의 칼로리 는 100 g 으로 계산 한 것 입니다 . 예쁜 다리 와 꼬챙이 허벅지 만들 기 ▲ 어묵 100 ~ 140 kcal ▲ 곤약 10 kcal 어묵 은 나트륨 이 많 아 몸 을 붓 게 만들 고 하체 비만 을 유발 한다 . 반면 곤약 은 수분 으로 구성 되 어 있 고 칼로리 가 어묵 의 1 / 10 정도 이 며 , 나트륨 함량 도 적 어 다이어트 식품 으로 좋 다 . 단 , 어묵 에 는 단백질 이 풍부 하 게 들 어 있 지만 곤약 에 는 거의 없 으므로 쇠고기 수육 을 곁들여 요리 하 는 것 이 좋 다 . ▲ 식빵 80 kcal ▲ 호밀빵 65 kcal 식빵 과 호밀빵 은 칼로리 는 비슷 하 지만 호밀빵 이 식빵 보다 당 지수 ( 식사 후 혈당 이 올라가 는 정도 ) 가 낮 아 몸 속 에 흡수 되 는 속도 가 느리 다 . 또 호밀빵 에 는 칼륨 과 철분 이 식빵 의 2 배 정도 많이 들 어 있 어 건강 에 도 좋 다 . 식빵 과 호밀빵 에 는 몸 을 붓 게 하 는 나트륨 의 함량 이 높 으므로 칼륨 이 많 은 녹색 야채 를 함께 먹 어야 부기 를 예방 할 수 있 다 . 복부 가 확실히 빠지 는 운동 요법 ▲ 버터 755 kcal ▲ 올리브 오일 859 kcal 칼로리 는 올리브 오일 이 더 높 지만 버터 는 몸 에 해로운 동물 성 기름 인 반면 올리브 오일 은 식물 성 기름 으로 체내 지방 이 축적 되 지 않 는다 . 또 소화 · 흡수 되 면서 체내 지방 의 연소 를 도와 다이어트 에 효과 적 . 올리브 오일 은 비타민 A · D · E 를 함유 해 비 만 최대 의 적인 변비 를 예방 하 고 , 심혈 관계 질환 을 막 는 불포화 지방산 과 항산 화 물질 인 베타카로틴 이 풍부 하 게 들 어 있 어 성인병 을 예방 한다 . ▲ 돼지고기 안심 175 kcal ▲ 닭 가슴살 165 kcal 돼지고기 안심 은 다른 부위 ( 삼겹살 331 kcal ) 에 비해 칼로리 가 낮 지만 닭 가슴살 보다 단백질 의 양 이 적 고 지방 이 많이 들 어 있 는 편 . 닭 가슴살 로 대체 해 요리 하 면 고단 백 저칼로리 의 식사 를 할 수 있 어 다이어트 에 효과 적 이 다 . 또한 닭 가슴살 에 는 칼슘 이 풍부 해 골다공증 예방 에 도 좋 다 . 허벅지 가 정말 날씬 해진 는 운동 요법 ▲ 우동 면 101 kcal ▲ 파스타 면 146 kcal 파스타 면은 우동 면 보다 칼로리 가 높 지만 당 지수 가 낮 아 몸 속 에 흡수 되 는 속도 가 느리 므로 오히려 다이어트 에 효과 적 . 게다가 나트륨 이 거의 없 고 칼륨 은 5 배 나 들 어 있 어 건강 에 도 좋 다 . 우동 면 을 넣 는 볶음 요리 에 파스타 면 을 사용 해 볼 것 ! ▲ 설탕 400 kcal ▲ 그린 스위트 0 kcal 설탕 은 칼로리 가 높 을 뿐 아니 라 당 지수 가 가장 높 은 식 재료 이 므로 다이어트 를 방해 하 는 최대 의 적 이 라고 할 수 있 다 . 그린 스위트 는 칼로리 가 없 으므로 요리 에 단맛 을 더 할 때 설탕 대신 넣 으면 좋 다 . 식욕 을 완전히 없애 려면 이렇게 ! ! ▲ 쇠고기 양지머리 176 kcal ▲ 두부 79 kcal 두부 는 칼로리 가 쇠고기 양지머리 의 1 / 3 정도 이 고 나트륨 이 적 기 때문 에 양지머리 대신 두부 를 넣 어 국 을 끓이 면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 단 , 두부 에 는 쇠고기 양지머리 에 비해 아연 은 1 / 3 정도 들 어 있 고 비타민 A 는 거의 없 기 때문 에 아연 이 풍부 한 미역 과 파래 , 비타민 A 가 많 은 호박 과 당근 등 을 곁들여 조리 하 는 것 이 좋 다 . 뱃살 , 허벅지 를 정말 날씬 하 게 ! ! ▲ 마요네즈 656 kcal ▲ 플레인 요구르트 103 kcal 식용유 와 달걀 을 섞 어 만드 는 마요네즈 는 대표 적 인 고 칼로리 식품 에 속한다 . 플레인 요구르트 보다 1 백 80 배 정도 많 은 나트륨 이 들 어 있 어 몸 도 붓 게 만든 다 . 샐러드 용 소스 를 만들 때 마요네즈 대신 요구르트 를 넣 으면 칼로리 와 나트륨 의 함량 을 줄일 수 있 다 . 여기 에 부기 예방 에 좋 은 칼륨 이 풍부 한 녹색 야채 를 곁들이 면 다이어트 에 효과 적 이 다 . ( 끝 ) 공유 하 기 글 요소