국민 건강체조 Ⅳ ( 휠체어 체조 ) ​[ 땅 두드리 기 ] ■ 가볍 게 손목 털기 ① 1 - 16 . 가볍 고 경쾌 하 게 팔 을 양 옆 으로 힘 있 게 흔든다 . ① 1 - 16 . 손목 을 위 로 2 번 아래 로 2 번 가볍 게 털 어 준다 . ※ 본 운동 을 하 기 위한 준비 운동 으로 서서히 팔 을 힘껏 움직여 줌 으로써 체온 을 맥 박수 를 올리 고 체온 을 올려 주 어 운동 을 할 준비 를 시켜 준다 . [ 하늘 보 기 ] ■ 기 펴 기 ① 1 - 8 . 호흡 을 깊 게 하 면서 팔 을 안쪽 에서 바깥쪽 으로 크 게 돌리 고 머리 위 에서 양손 을 깍 지 낀다 . ② 1 - 8 . 호흡 을 들 어 마시 며 깍지 낀 손 을 머리 위 로 쭉 핀 다음 호흡 을 내쉬 면서 양팔 을 옆 으로 내려준다 . ③ 1 - 16 . ( 8 박자 ) 목 을 오른쪽 에서 천천히 아래 로 돌리 며 왼쪽 을 본다 . ( 8 박자 ) 다시 왼쪽 에서 천천히 아래 로 오른쪽 을 본다 . ※ 심폐 기능 의 향상 과 함께 등 과 팔 의 근력 을 길러 주 고 목 의 관절 을 부드럽 게 해준다 . ​■ 날개 펴 기 ① 1 - 8 . 호흡 을 들여 마시 면서 양 손바닥 을 아래 에서 위 로 끌어올리 고 호흡 을 내 쉬 면서 가슴 앞 에서 손바닥 을 양 옆 으로 세워 밖 으로 힘 있 게 밀 어 준다 . 이때 다리 도 앞 으로 뻗 어 준다 . ② 1 - 8 . 호흡 을 마시 면서 두 손바닥 을 위 로 끌어올리 고 내쉬 면서 두 손바닥 을 앞 으로 세워 몸 앞 으로 밀 며 고개 를 숙이 고 등 을 둥글 게 뒤 로 밀 어 준다 . 이때 다리 도 앞 으로 뻗 어 준다 . ③ 1 - 16 ①,② 를 반복 한다 . ※ 심폐 기능 의 향상 과 함께 팔 근육 과 복부 근육 을 강화 시켜 준다 . ■ 팔굽 치 기 ① 1 - 16 . ( 4 박자 ) 왼손 을 가슴 높이 에서 주먹 을 쥐 고 오른손 은 손바닥 을 펴 서 왼손 주먹 을 밀 어 준다 . 이때 허리 를 왼쪽 으로 비틀 어 준다 . ( 4 박자 ) 옆 을 본 상태 에서 양 팔꿈치 를 옆구리 에 붙이 고 위 로 친다 . ( 4 박자 ) 양팔 을 그대로 크 게 위 로 들 었 다가 앞 으로 내려 손잡이 를 잡 는다 . ( 4 박자 ) 옆 으로 비튼 자세 에서 손잡이 를 잡 은 상태 로 허리 를 피 고 옆구리 를 비튼 다 . ② 1 - 16 . ① 을 오른쪽 으로 반복 한다 . ※ 옆구리 근육 의 유연 성 을 증가 시켜 주 고 등 근육 을 강화 시켜 준다 . ■ 손등 치 기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 허리 를 펴 고 왼손 을 받침대 를 잡 고 오른팔 은 가슴 높이 상태 에서 옆 으로 쭉 뻗 어 준 다음 왼쪽 보낸다 . 이때 손등 을 앞 으로 한다 . ( 4 박자 ) 중심 을 다시 오른쪽 으로 이동 하 면서 팔 을 오른쪽 옆 으로 굽혀 주먹 을 쥐 고 세운다 . ② 1 - 8 . ( 4 박자 ) 왼쪽 으로 무게 중심 을 옮기 면서 오른팔 을 머리 위 에서 왼쪽 무릎 아래 로 상체 숙여 쭉 뻗 어 준다 . ( 4 박자 ) 상체 를 일으키 면서 오른쪽 으로 무게 중심 을 옮기 고 팔 을 굽혀 오른쪽 옆 으로 주먹 을 쥐 고 세운다 . ③ 1 - 16 . ①, ② 를 반대쪽 으로 반복 한다 . ※ 팔 근육 의 강화 와 함께 옆구리 , 등 근육 의 유연 성 을 증가 시킨다 . ​​■ 몸통 돌리 기 ① 1 - 8 . 손잡이 를 잡 고 몸통 을 왼쪽 으로 크 게 돌려준다 . ② 1 - 8 . 다시 오른쪽 으로 몸통 을 돌려준다 . ③ 1 - 16 . ( 4 박자 ) 양 옆 손잡이 를 잡 은 상태 에서 상체 를 뒤 로 기대 고 ( 8 박자 ) 목 을 최대한 뒤 로 젖혀 준다 . ( 4 박자 ) 다시 앞 으로 돌아온다 . ※ 골반 관절 과 허리 근육 의 유연 성 을 증가 시켜 주 고 등 근육 을 강화 시킨다 . ​■ 등 ․ 옆구리 비틀 기 ① 1 - 16 . ( 4 박자 ) 두 손 을 가슴 앞 에서 깍지 끼 면서 위 로 쭉 뻗 어 준다 . ( 8 박자 ) 왼 다리 를 앞 으로 뻗 으면서 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 잡 고 허리 를 왼쪽 으로 비틀 어 준다 . 이때 왼손 은 사선 뒤 로 쭉 뻗 어 준다 . 시선 은 왼손 을 쳐다본다 . ( 4 박자 ) 정면 으로 돌아온다 . ② 1 - 16 . ① 을 오른쪽 으로 반복 한다 . ※ 등 근육 을 강화 시켜 자세 를 곧 게 만들 어 주 며 , 허리 주변 과 옆구리 근육 들 을 유연 하 게 해준다 . ​​■ 상체 늘리 기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 두 손 을 가슴 앞 에서 깍지 끼 면서 앞 으로 뻗 어 준다 . ( 4 박자 ) 그 상태 에서 팔 을 머리 위 로 들 어 주 면서 허리 를 바르 게 편다 . ② 1 - 8 . 위 로 뻗 은 팔 을 왼쪽 으로 늘려 준다 . ③ 1 - 16 . ①② 를 오른쪽 으로 반복 한다 . ※ 등 을 곧 게 세울 수 있 도록 등 근육 을 강화 시켜 주 고 옆구리 근육 을 강화 시켜 상체 를 강화 시켜 준다 . [ 사람 마주보기 ] ■ 휘돌리 기 ① 1 - 8 . 양팔 을 가슴 높이 에서 오른쪽 에서 왼쪽 으로 휘돌리 고 다시 오른쪽 으로 휘 돌려준다 . 이 동작 을 다시 한 번 반복 한다 . ② 1 - 8 . 양팔 을 머리 위 로 오른쪽 에서 왼쪽 으로 휘돌리 고 다시 오른쪽 으로 휘돌려 준다 . 이 동작 을 한번 더 반복 하 고 마지막 에 차렷 해 줍니다 . ※ 어깨 관절 을 부드럽 게 해 주 며 , 서서히 심박수 를 높여 주 어 심폐 의 기능 을 향상 시켜 준다 . ■ 어깨 돌리 기 ① 1 - 16 . 양손 을 어깨 위 에 올리 고 앞 에서 뒤 로 크 게 두 번 돌려주 고 양팔 을 크 게 펴 서 앞 에서 뒤 로 크 게 한 번 돌려준다 . 다시 한 번 반복 한다 . ② 1 - 16 . 어깨 위 에 올리 고 뒤 에서 앞 으로 크 게 두 번 돌려주 고 양팔 을 크 게 펴 서 뒤 에서 앞 으로 크 게 한 번 돌려준다 . ※ 목 , 어깨 근육 과 등 주위 의 관절 을 풀 어 주 고 근육 을 이완 시켜 준다 . ​​■ 몸 틀 어 손 날치기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 양 팔걸이 를 손 으로 잡 고 상체 를 앞 으로 깊숙이 숙였 다 일어난다 . ( 4 박자 ) 왼쪽 을 향해 오른손 부터 당수 하 듯이 아래 , 중간 , 위 로 손 날치기 를 한다 . ② 1 - 8 . ① 을 오른쪽 으로 실시 한다 . ③ 1 - 16 . ①,② 를 다시 한 번 반복 한다 . ※ 허리 힘 을 길러 주 고 옆구리 근육 과 팔 근육 을 강화 시켜 준다 . ■ 배 두드리 기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 양손 을 오목 하 게 만들 어서 호흡 을 들이마시 면서 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 들 어 올렸 다 입 으로 호흡 을 뱉 으면서 두 박자 에 한 번 씩 배 를 힘 있 게 2 번 쳐준 뒤 한 박자 에 한 번 씩 배 를 가볍 게 4 번 두드린다 . ② 1 - 8 . 몸 을 약간 비틀 어 왼쪽 배 를 같 은 방법 으로 반복 한다 . ③ 1 - 8 . ① 을 오른쪽 으로 반복 한다 . ④ 1 - 8 . 다시 정면 을 보 고 ① 을 반복 한다 . ※ 소화 를 도와 주 고 배 힘 을 길러 준다 . ■ 주먹 지르 기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 주먹 을 쥐 고 허리 를 비틀 면서 왼손 부터 사선 으로 2 번 주먹 지르기 를 한다 . ( 4 박자 ) 양팔 은 안쪽 에서 바깥쪽 으로 엇갈려 크 게 휘돌리 고 탈 춤 동작 을 만든 다 . ② 1 - 8 . ① 을 오른쪽 으로 한다 . ③ 1 - 16 . ①,② 를 반복 한다 . ※ 옆구리 근육 과 복부 근육 을 강화 시켜 준다 . ■ 엉덩방아 찧 기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 양손 은 손잡이 를 잡 고 양팔 에 힘 을 주 어 상체 를 두 번 들어준다 . ( 4 박자 ) 왼손 을 주먹 진 상태 에서 위 로 쭉 뻗 어 준다 . ② 1 - 8 . ① 을 오른쪽 도 반복 한다 . ③ 1 - 16 . ①,② 를 반복 한다 . ※ 팔 힘 을 길러 주 고 하체 순환 을 도와 주 며 , 옆구리 근육 을 이완 시켜 준다 . ​​■ 어깨 펴 기 ① 1 - 4 . 박수 를 세 번 치고 힘있 게 가슴 을 젖히 면서 양팔 을 사선 으로 크 게 벌려 준다 . ② 1 - 4 . 박수 세 번 치 고 다시 반대쪽 으로 양 팔 을 벌려 준다 . ③ 1 - 8 . ①,② 를 오른쪽 부터 로 반복 한다 . ※ 가슴 근육 을 강화 시켜 주 며 , 어깨 의 유연 성 을 증가 시킨다 . [ 하나 되 기 ] ■ 휘돌리 기 ① 1 - 8 . 양팔 을 머리 위 로 오른쪽 에서 왼쪽 으로 휘돌리 고 다시 오른쪽 으로 휘돌려 준다 . 이 동작 을 한번 더 반복 한다 . ② 1 - 8 . 양팔 을 가슴 높이 에서 오른쪽 에서 왼쪽 으로 휘돌리 고 다시 오른쪽 으로 휘돌려 준다 . 이 동작 을 다시 한 번 반복 한다 . ※ 호흡 을 고르 게 해 주 며 , 심박수 를 낮춰 주 어 안정 시 상태 로 돌아가 게 한다 . ​■ 팔 밀기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 왼손 , 오른손 손바닥 을 번갈 아 가 며 한 손 씩 앞 으로 밀 어 준다 . 이때 호흡 도 하 면서 천천히 밀 어 준다 . ( 4 박자 ) 양손 을 밀어주 면서 머리 를 숙이 고 등 을 동그랗 게 말 아 주 면서 호흡 을 길 게 내쉬 어 준다 . ② 1 - 8 . ① 을 반대쪽 도 반복 한다 . ③ 1 - 16 . ①,② 를 반복 한다 . ※ 심폐 의 기능 을 향상 시키 며 , 팔굽 관절 을 펴 준다 . ■ 호흡 하 기 ① 1 - 8 . ( 4 박자 ) 호흡 을 들 이 마시 며 양팔 을 아래 서 위 로 크 게 올리 면서 하늘 을 본다 . ( 4 박자 ) 호흡 을 내쉬 면서 손바닥 을 세우 고 앞 을 본 상태 에서 내려준다 . ② 1 - 8 . ① 을 반복 한다 . ③ 1 - 8 . 호흡 을 들 이 마시 며 손 을 아래 에서 머리 위 로 들 어 올린 후 호흡 을 내쉬 면서 양 옆 으로 내린다 . ④ 1 - 8 . ③ 을 다시 한 번 천천히 반복 한다 . ※ 심폐 의 기능 을 향상 시키 며 , 피 로 물질 의 제거 에 도움 을 준다 . 출처 : 국민체육진흥공단 https : / / www . kspo . or . kr / kspo / main / contents . do ? menuNo = 200029 ​​​​ 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주세요 정혜원 홈페이지 , 네이버 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 ​ 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 네이버 블로그 : http : / / blog . naver . com / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​ ​​​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 경남 요양원 , 치매 요양원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 치매 , 알츠하이머 , 산책 , 프로그램 , 강서구 요양원 , 정혜원 주간 보호 센터 , 주간 보호 , 요양원 요양원 , 정혜원 정혜원 공유 하 기 글 요소