잠 못 이루 는 밤 만병 을 부른다 ㆍ불면증 오래 방치 땐 우울증 · 소화기 · 심혈 관계 질환 등 위험 ㆍ스마트폰 삼가 고 일정 한 시간 에 자 고 일어나 는 습관 들여야 한다 직장 인 ㄱ 씨 ( 55 ) 는 업무 스트레스 와 늦 은 술자리 등 으로 인해 평소 밤잠 을 제대로 이루 지 못하 는 날 이 많 다 . 수면 시간 도 짧 아 졌 지만 잠 이 계속 깨 고 , 특히 새벽 엔 다시 잠들 기 힘들 어 불면 의 밤 을 보내 는 것 이 다 . 그 여파 로 낮 엔 피곤 하 고 멍한 상태 에 시달리 곤 한다 . 국민 건강 보험 공단 진료 통계 를 보 면 , 지난해 불면증 등 수면 장애 로 병원 을 찾 은 사람 은 46 만 여 명 에 달했 다 . 나이 를 먹 으면 잠 이 줄어든다는 말 을 흔히 한다 . 실제 50 대 이후 가 되 면 수면 호르몬 인 멜라토닌 분비 량 이 점점 줄어든다는 연구 결과 도 나와 있 다 . 바야흐로 동지섣달 긴긴밤 이 다 . 밤 이 길 어 잠 을 충분히 잘 수 있 는 기회 이 지만 , 불면증 을 겪 는 사람 들 에게 는 고통 의 시간 이 늘어난 것 이나 다름없 다 . 이대목동병원 수면 센터 장 이 향운 교수 ( 신경과 ) 는 “ 불면증 은 성인 3 명 중 1 명 이 경험 할 정도 로 흔한 증상 ” 이 라며 “ 오래 방치 하 면 우울증 등 정신 질환 은 물론 소화 기계 · 심혈 관계 · 내분비 계 질환 까지 유발 할 수 있 다 ” 고 지적 했 다 . 잠 을 제대로 못 자 는 것 이 여러 가지 질병 을 초래 하 거나 악화 시키 는 주요 원인 이 될 수 있 다는 얘기 다 . 전문의 들 은 수면 을 방해 하 는 습관 을 버리 고 숙면 에 도움 주 는 생활 수칙 을 실천 하 며 , 수면 장애 원인 을 제대로 파악 해 근본 적 인 대책 을 세울 필요 가 있 다고 말 한다 . TV · 스마트폰 처럼 청색광 을 내뿜 는 전자 기기 는 수면 호르몬 인 멜라토닌 분비 를 저해 하 고 , 이러 한 활동 이 뇌 의 흥분 을 가져와 수면 에 큰 방해 가 된다 . 더욱이 어두운 곳 에서 화면 을 보 게 되 면 동공 이 커져 시신경 에 무리 를 초래 한다 . 잠자리 에 들 기 30 분 ~ 1 시간 전 에 는 뇌 를 자극 하 는 TV 시청 이나 스마트폰 사용 을 삼가 고 , 대신 조용 한 음악 을 듣 거나 명상 을 하 는 것 이 좋 다 . 잠자 는 자세 도 숙면 과 관련 있 다 . 보통 옆 으로 누워서 자 는 사람 들 이 가장 많 은데 , 올바른 수 면 자세 는 천장 쪽 으로 똑바로 누워 입 을 다물 고 코 로 호흡 하 는 것 이 다 . 엎드려 자 면 허리 에 무리 를 주 어 숙면 에 방해 가 된다 . 코골이 나 숨 을 제대로 못 쉬 는 수 면 무호흡 증이 있 다면 옆 으로 누운 자세 가 증상 완화 에 도움 을 주 기 도 한다 . 침실 조명 은 간접 조명 으로 , 소음 과 빛 을 차단 하 는 커튼 이나 이중창 을 이용 해 어두운 수 면 환경 을 만드 는 게 좋 다 . 침실 온도 는 23 ~ 24 도 , 습도 는 50 ~ 60 % 가 적당 하 다 . 무엇 보다 전문가 들 은 일정 한 시간 에 잠자리 에 들 고 같 은 시간 에 일어나 는 등 의 생활 습관 을 교정 하 도록 권하 고 있 다 . 수면제 는 불면증 초기 , 1 주일 에 3 일 이상 잠 을 못 자 피로 와 스트레스 가 심하 다면 2 ~ 3 주 복용 을 고려 해 볼 수 있 다 . 하지만 3 주 가 지나 도 약물 효과 가 없 을 땐 우울증 · 불안 장애 · 수면 무호흡 증 같 은 다른 원인 질환 을 검사 해 봐야 한다 . 무턱대고 장기간 수면제 만 복용 하 는 것 은 어지럼 , 두 통 , 기억력 저하 , 수면제 의존 성 등 여러 부작용 을 야기 한다 . 서울 아산 병원 정신 건강 의학 과 정석훈 교수 는 “ 불안 장애 나 통증 , 수면 무호흡 증 같 은 원인 으로 불면증 이 생겼 다면 보다 전문 적 인 처방 이 필요 하 다 ” 고 지적 했 다 . 수면 장애 의 진단 에 현재 가장 유용 하 게 쓰이 는 것 은 수면 다원 검사 다 . 수면 의 질 과 잠자 는 동안 발생 하 는 신체 의 문제점 을 세세 하 게 알려준다 . 수면 장애 의 정확 한 진단 과 치료 는 물론 관련 된 다른 질환 ( 고 혈압 , 뇌졸중 , 심장병 , 당뇨병 , 우울증 등 ) 치료 와 예방 에 도 크 게 도움 을 준다 . 하지만 검사 시간 이 길 고 100 만 원 안팎 의 고 비용 에다 건강 보험 이 적용 되 지 않 는 부분 이 많 아 일반 적 으로 검사 하 기 에 는 한계 가 많 다 잠들 기 전 5 분 간 검사 ‘ 수면 의 질 ’ 알 수 있 다 ㆍ서울대병원 연구 팀 측 정법 개발 서울대 병원 이유진 교수 가 침상 에 설치 된 압 전 센서 를 통해 한 남성 의 수면 효율 을 측정 하 고 있 다 . 서울대 병원 의공학 과 박광석 , 정신 건강 의학 과 정도언 · 이유진 교수 팀 이 수면 전 5 분 간 의 검사 만 으로 수면 의 질 을 예측 할 수 있 는 방법 을 개발 해 관심 을 모으 고 있 다 . 연구 팀 이 국제 학술지 에 발표 한 내용 을 보 면 , 수면 전 자율 신경 계 의 활동 은 수면 효율 과 밀접 하 다 . 교감 신경 은 몸 의 활동 , 부 교감 신경 은 휴식 과 관련 이 있 다 . 수면 중 에 는 부 교감 신경 이 활성 화 돼 심장 박동 이 느려 지 고 , 혈관 이 이완 되 는 등 변화 가 나타난다 . 수면 전 교감 신경 이 활성 화 된다면 깊 은 잠 을 이루 지 못할 가능 성 이 높 다 . 연구 팀 은 A 4 용지 얇 기 의 필름 타입 압 전 센서 ( 생체 신호 등 을 계측 하 기 쉬운 전기 신호 로 변환 ) 를 침대 매트리스 에 설치 한 후 60 명 을 대상 으로 안정 된 상태 로 5 분 간 씩 누워 있 게 했 다 . 그리고 압 전 센서 로 심폐 신호 ( 심장 박동 , 호흡 등 ) 를 측정 한 후 이 를 바탕 으로 수면 효율 을 예측 했 다 . 5 분 간 의 검사 후 수면 다원 검사 를 통해 실제 수면 중 수면 효율 도 평가 했 다 . 깨 어 있 는 상황 에서 실제 수면 의 질 을 분석 한 것 이 다 . 그 결과 예측 된 수 면 효율 은 수면 다원 검사 를 통해 확인 된 수 면 효율 과 단 2 % 의 오 차 만 을 가졌 다 . 박광석 교수 는 “ 개발 된 방법 은 병원 뿐 아니 라 가정 환경 에서 도 수면 효율 을 장기간 모니터링 해 수면 의 질 평가 와 건강 상태 평가 및 관리 에 도 유용 하 게 활용 될 것 ” 이 라고 말 했 다 . 이유진 교수 는 “ 수면 다원 검사 는 수면 중 뇌파 , 혈중 산소량 , 호흡 , 심박수 등 을 측정 해 다양 한 수 면 문제 에 포괄 적 으로 대응 할 수 있 지만 , 많 은 장비 를 부착 하 고 검사 시설 이 갖춰진 곳 에서 하루 를 자 야 하 는 불편 함 이 있 다 ” 고 지적 했 다 . 원문 보 기 : http : / / news . khan . co . kr / kh _ news / khan _ art _ view . html ? code = 900303 & artid = 201612272134015 # csidxeac 8 fe 6 a 5 b 9 c 43 ea 718 c 97 ba 8 f 51236 원문 보 기 : http : / / news . khan . co . kr / kh _ news / khan _ art _ view . html ? code = 900303 & artid = 201612272135005 # csidx 75 b 25 a 89 fe 78 a 2 bac 81 a 57 b 139 b 166 d 공유 하 기 글 요소