[ 사이언스 리뷰 ] 내 몸 을 바꿔라 유태우 서울대 교수 · 가정 의학 질병 치료 에 가장 많이 이루어지 는 과학 적 연구 는 약물 에 대한 것 이 다 . 수백 명 에서 수만 명 에 이르 는 대상 군 을 무작위 로 둘 로 나누 어 한쪽 에 는 진짜 약 을 , 다른 쪽 에 는 가짜 약 을 수개월 에서 거의 십 년 가까이 복용 하 게 한 후 그 차이점 을 보 는 것 이 다 . 이 차이점 을 의학자 들 은 ‘ 증거 ’ 라 부르 는데 , 이러 한 증거 가 없 으면 비 과학 적 으로 치부 가 된다 . 약물 연구 는 하나같이 약물 만 의 효과 를 보 는 연구 이 므로 그 연구 대상 이 연구 기간 중 변하 지 않 는 것 을 전제 로 한다 . 원래 는 연구 의 전제 에 불과 했 던 것 이 시간 이 지남 에 따라 나중 에 는 그 자체 가 그대로 사실 인 것 처럼 착각 하 게 됐 다 . “ 몸 을 못 바꾸 잖아 ? 약 으로 치료 해 줄 게 ” 에서 “ 약 이 다 해결 해 줄 텐데 뭐 가 걱정 이 야 , 그냥 살 던 대로 살 아 ” 로 . 건강 에 대한 과학 적 인 연구 를 하 려면 한편 에 는 약 을 복용 하 게 하 고 다른 편 에 는 몸 바꾸 기 를 하 게 하 여 그 차이 를 비교 해야 한다 . 그래야 약물 의 진정 한 자리매김 을 알 수 가 있 다 . 다행히 도 최근 에 는 이렇게 연구 된 논문 들 이 심심찮 게 출현 하 고 있 는데 , 그 결과 는 몸 바꾸 기 의 완벽 한 판정승 이 다 . 효과 도 월등 할 뿐 만 아니 라 비용 도 훨씬 저렴 하 다는 것 이 다 . 더구나 약 은 한 가지 병 에 만 듣 지만 몸 바꾸 기 는 여러 병 을 동시 에 치료 하 고 예방 해 주 는 진정 한 의미 의 만병통치약 이 다 . 이제 약 을 복용 하 고 있 거나 수시로 약 을 찾 는 사람 들 은 자신 에게 물 어 볼 필요 가 있 다 . 평생 약 에 의존 할 것 인가 , 아니면 몸 바꾸 기 를 할 것 인가 . 사람 의 질병 을 치료 해 주 고 병 에 걸리 지 않 게 하 며 건강 하 게 오래 살 게 하 는 데 가장 효과 적 인 몸 바꾸 기 는 의외로 몇 가지 되 지 않 는다 . 몸 둔감 하 게 하 기 와 저항력 키우 기 , 운동 하 기 , 6 개월 간 금주 하 기 , 싱거운 입맛 만들 기 와 물 많이 마시 기 , 담배 끊 기 , 정상 체중 까지 감량 하 기 등 이 다 . 여기 서 술 , 담배 등 을 하 지 않 는 사람 은 그만큼 하 기 도 쉽 고 몸 바꾸 는 시간 도 단축 된다 . 어려서 스트레스 를 참 도록 교육 받 아 온 한국인 의 몸 은 대체로 예민 하 다 . 열 잘 받 는 사람 , 혈압 이 잘 오르 는 사람 , ‘ 신경 성 ’ 질환 에 시달리 는 사람 , 지저분 한 꼴 을 못 보 는 사람 등 이 다 . 언뜻 이것 은 성격 이나 체질 로 생각 하 기 쉬운데 사실 은 조건 화 된 우리 몸 의 반응 일 뿐 이 다 . 따라서 몸 둔감 하 게 하 기 를 통해 얼마 든지 바꿀 수 있 으며 , 이때 성격 과 사상 은 전혀 바꿀 필요 가 없 다 . 몸 둔감 하 게 하 기 의 예 로 는 할 일 이 100 이 있 으면 일부러 80 만 하 기 , 내기 나 경쟁 에서 는 무조건 져 주 기 , 기다리 던 지하철 이나 버스 일부러 타 지 않 고 그 다음 차 를 기다려 보 기 , 약속 시간 15 분 늦 어 무안 함 당하 기 , 일부러 실수 하 기 등 이 다 . 3 개월 정도 해 보 면 몸 이 둔감 하 게 된 것 을 금방 알 게 된다 . 저항력 키우 기 는 일종 의 잡초 훈련 으로서 추위 · 더위 견디 기 , 감기 그냥 앓 기 , 싫 은 것 해 보 기 , 싫 은 사람 만나 기 , 혼자 서 여행 해 보 기 등 이 다 . 금주 6 개월 을 하 면 몸 의 많 은 것 을 바꿀 수 있 다 . 몸 이 알코올 의 해독 에서 벗어나 는 것 은 물론 술 이 몸 에 미쳤 던 영향 을 알 수 있 게 된다 . 싱거운 입맛 으로 바꾸 기 는 병원 에서 주 는 저염식 이 입 에 맞 을 정도 로 바꾸 라는 것 인데 . 2 주일 만 이렇게 먹 으면 입맛 이 바뀌 어 이전 의 음식 이 짜 서 못 먹 게 된다 . 물 을 잘 안 마시 던 사람 이 잘 마실 수 있 는 몸 을 만드 는 데 도 2 주간 이 면 충분 하 다 . 마지막 으로 하 게 되 는 체중 감량 의 목표 는 남녀노소 를 불문 하 고 정상 체중 까지 감량 해야 하 는데 , 이미 많 은 사람 이 하 는 ‘ 반식 다이어트 ’ 가 쉽 고 도 가장 효과 적 인 방법 이 다 . 반식 다이어트 는 그냥 다이어트 가 아닌 몸 바꾸 기 로 , 감량 이 끝나 면 바뀐 몸 이 알 아서 체중 조절 을 하 게 해준다 . 몸 바꾸 기 가 어렵 다고 느끼 거나 엄두 가 안 나 는 것 은 그 동안 우리 가 받 아 왔 던 약물 , 건강 식품 , 줄기세포 등 의 달콤 한 유혹 때문 이 다 . 실제로 해 보 면 할 만 하 고 , 또 어렵 다고 느껴 지 면 할 수 있 게 하 는 여러 가지 방법 들 이 있 다 . 몸 바꾸 기 는 생각 만 으로 는 되 지 않 는다 . 저지르 고 생각 하 라 . 유태우 서울대 교수 · 가정 의학 2007 . 03 . 26 공유 하 기 글 요소