다리 벌리 고 서 서 운동 하 기 1 . 발끝 은 바깥쪽 을 향하 게 하 여 다리 를 넓 게 벌리 고 섭니다 . 2 . 오른쪽 뒤꿈치 는 들 어 줍니다 . 3 . 왼발 뒤꿈치 는 바닥 에 붙이 고 체중 은 오른쪽 다리 에 싣 습니다 . 4 . 다리 를 서서히 구부려 오른쪽 다리 의 무릎 부터 발목 까지 가 수직 이 되 도록 합니다 . 5 . 반대쪽 도 실시 합니다 . 10 회 씩 반복 . 발끝 올렸 다 내렸 다 하 기 1 . 두 다리 를 앞 으로 곧 게 뻗 고 앉 아 발끝 을 올렸 다 내렸 다 합니다 . 10 회 반복 . 2 . 발 을 세우 고 앉 아 발끝 을 바깥쪽 으로 벌렸 다가 안쪽 으로 모아 줍니다 . 10 회 반복 . 3 . 발 을 살짝 벌리 고 앉 아서 안쪽 으로 모았 다가 펴 줍니다 . 10 회 반복 엎드려 뒤 로 다리 들 어 올리 기 1 . 다리 를 쭉 뻗 은 채 로 엎드립니다 . 2 . 한 쪽 다리 를 뒤 로 들 어 올렸 다 내렸 다 를 반복 합니다 . 3 . 반대쪽 도 실시 합니다 . 15 회 반복 . 4 . 이 와 같 은 방법 으로 뒤 로 교차 해서 들 어 올리 면 뒤쪽 의 근육 이 댕기 면서 지방 이 서서히 사라져 군살 이 없 어 집니다 . 5 . 이 운동 은 tv 를 보 면서 할 수 가 있 어 효과 적 입니다 . 의자 에 앉 아 다리 올려 ' ㄱ ' 자 만들 고 상체 숙이 기 1 . 의자 에 다리 를 올리 고 반대쪽 다리 와 ' ㄱ ' 자 가 되 도록 합니다 . 2 . 상체 를 이용 해서 의자 에 올리 지 않 은 다리 를 ' 쫙 ' 펴 는 기분 으로 올린 다리 쪽 으로 숙이 도록 합니다 . 15 회 반복 . 의자 에 앉 아 다리 올려 ' a ' 자 만들 기 1 . 의자 에 앉 아서 두 다리 를 배쪽 으로 끌 어 올립니다 . 2 . 끓 어 올린 모양 이 ‘ a ’ 자 가 되 도록 합니다 . 한 쪽 다리 내밀 어 쭉 뻗 기 1 . 아령 을 양손 에 든 채 로 두 발 을 어깨너비 로 벌리 고 한쪽 다리 를 앞 으로 내밀 어 쭉 뻗 습니다 . 2 . 이 때 허리 를 쭉 펴 고 뒤쪽 의 다리 가 굽혀 지 지 않 도록 실시 합니다 . 3 . 반대쪽 도 실시 합니다 . 10 회 씩 반복 . 다리 들려 올리 기 1 . 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 섭니다 . 이때 의자 로 체중 을 지탱 합니다 . 2 . 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 올립니다 . 버티 는 다리 와 들어올리 는 다리 모두 굽히 지 않 습니다 . 3 . 반대쪽 도 실시 합니다 . 6 회 씩 반복 공유 하 기 글 요소