1 . 근육 량 을 키운다 기초 대 사량 의 큰 부분 을 차지 하 는 것 이 근육 의 대사 다 . 근육 은 먹 은 음식물 을 수분 과 열 그리고 에너지 로 전환 하 는 능동 적 인 세포 조직 이 기 때문 이 다 . 근육 이 감소 하 는 것 은 곧 지방 의 증가 를 의미 하 는 데 0 . 45 kg 의 근육 을 잃 을 때 마다 우리 몸 은 하루 30 ~ 50 kcal 씩 몸 속 에 저장 하 게 된다 . 반면 1 . 35 kg 의 근육 질량 이 늘어나 면 기초 대사 량 도 그 에 따라 약 7 % 증가 한다 . 2 . 체온 을 높인다 따뜻 한 물 에 오래 앉 아 있 으면 신진대사 기능 이 높 아 지 기 때문 에 자동 적 으로 기초 대 사량 이 높 아 진다 . 욕조 안 에서 근육 을 긴장 시키 고 이완 시키 는 방법 을 반복 하 거나 스트레칭 을 해 주 면 더욱 효과 적 이 다 . 3 . 기분 좋 은 생각 이 기초 대 사량 을 높인다 아침 에 잠자리 에서 일어날 때 부터 자기 암시 가 필요 하 다 . 기지개 를 쭉 펴 며 오늘 하루 도 기분 좋 은 일 이 생길 것 같 은 예감 을 갖 도록 한다 . 별것 아닌 것 같 은 습관 이 실은 다이어트 에 매우 중요 하 다 . 4 . 육류 섭취 를 줄인다 음식 이 몸 속 에 들어와서 축적 되 고 소비 되 는 과정 에서 도 자체 적 으로 열량 소비 가 생긴다 . 또 음식 마다 지방 으로 전환 되 는 비율 이 각기 다르 다 . 고기 는 소화 효소 를 가지 고 있 지 않 기 때문 에 대사 를 방해 하 고 산 성 물질 을 축적 시킬 수 있 다 . 고기 를 먹 게 될 경우 에 는 채소 와 의 비율 을 1 : 3 으로 한다 . 5 . 깨끗 한 옷 을 입 고 우아 하 게 식사 한다 아침 에 잠옷 차림 으로 식사 를 하 는 등 흐트러진 자세 로 식사 를 하 면 내장 기관 의 움직임 과 대사 역시 마음가짐 을 따라 느슨 해진다 . 따라서 필요량 보다 많이 먹 게 되 며 몸 에 지방 이 붙 기 쉽 다 . 깨끗 한 옷 을 입 을 경우 조심 하 게 되 므로 천천히 먹 게 되 어 포만감 이 빨리 오 므로 식사량 이 줄게 된다 6 . 단단 한 것 , 신 것 부터 먹 는다 씹 는 행위 는 포만감 을 일으킨다 .