나이 별 로 빼 야 할 살 이 다른 이유 는 나이 가 들 면서 지방 이 쌓이 는 부위 가 달라지 기 때문 이 예요 운동 으로 골고루 살 빼 는 것 도 좋 지만 나이 별 로 빼 야 할 살 을 알 아 두 면 더 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 겠 네요 20 대 초반 - 영 덩이 를 집중 적 으로 우리 나라 학생 들 은 고등학교 때 까지 는 먹 고 , 앉 아서 공부 하 고 , 먹 고 , 공부 하 고 를 반복 하 다 보 니 가장 예뻐야 할 시기 의 몸매 가 가장 엉망 이 다 . 특히 앉 아 있 는 시간 이 오래 이 다 보 니 엉덩이 가 확 ∼ 퍼지 기 마련 인데 따라서 20 대 초반 에 는 퍼진 엉덩이 살 을 빼 면서 탄력 있 게 그리고 위 로 탱탱 하 게 올라 붙 게 만드 는 것 이 관건 이 다 . ★ 탄력 있 는 힙 으로 ∼ 하나 ! 1 . 손바닥 과 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드린 채 , 머리 와 등 은 앞쪽 으로 숙인다 . 2 . 다리 를 뒤쪽 으로 최대한 쭉 펴 서 들 어 올렸 다가 내린다 . 3 . 팔 이 굽혀 지 지 않 도록 주의 하 며 , 좌우 각각 10 ∼ 20 회 반복 한다 . ★ 탄력 있 는 힙 으로 ∼ 둘 ! 1 . 의자 나 책상 등 의 지지대 를 손 으로 잡 고 편안 하 게 선다 . 2 . 다리 를 뒤 로 들 어 올렸 다가 내린다 . 3 . 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 고 , 발등 도 쭉 펴 주 면서 좌우 각각 10 ∼ 20 회 반복 한다 . ★ 힙 근육 수축 운동 ∼ 1 . 바닥 을 등 에 대 고 누어 무릎 을 구부린다 . 2 . 엉덩이 근육 을 수축 했 다가 풀 었 다가 하 는 동작 을 2 초간 한다 . 3 . 엉덩이 에 힘 을 가할 때 엉덩이 가 높이 들어올려 지 지 않 도록 한다 20 대 중반 - 굵 은 종아리 를 예쁘 게 ~ 20 대 중반 이 되 면 다리 가 20 대 초반 보다 서서히 굵 어 지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 그런데 , 또 가장 치마 를 많이 입 게 되 는 시기 가 이때 이 다 . 캐주얼 에서 벗어나 예쁜 치마 도 입 게 되 고 , 직장 여성 으로서 스커트 정장 도 입 게 되 고 따라서 어느 때 보다 종아리 가 예뻐야 하 는 시기 가 20 대 중반 ? ! 스트레치 로 굵 은 종아리 를 예쁘 게 만들 어 보 자 ! ★ 다리 안쪽 스트레치 1 . 의자 에 앉 는 상태 에서 한 쪽 다리 를 앞 으로 내밀 어 발목 을 90 도 로 구부린다 . 2 . 등 근육 을 똑바로 펴 고 직각 으로 앉 는다 . 등 과 배 를 당겨 올리 면서 상체 를 앞 으로 천천히 숙인다 . 3 . 좌우 5 번 씩 직각 상태 로 반복 한다 . ★ 아킬레스 건 을 펴 는 스트레치 1 . 한 쪽 다리 를 올리 고 그 다리 의 발등 을 곧 게 쭉 뻗 는다 . 다리 를 올리 기 가 너무 힘들 면 구부려 도 좋 다 . 2 . 반 대로 아킬레스 건 이 펴지 도록 발목 을 90 도 로 세운다 . 양발 을 각각 10 번 씩 . ★ 정강이 를 단련 하 는 스트레치 1 . 발끝 을 충분히 올리 고 정강 이 부분 을 수축 했 다 폈 다 를 반복 한다 . 2 . 음악 에 맞추 어 같 은 요령 으로 정강이 가 단단 해질 만큼 하 면 효과 가 있 다 . 3 . 양발 각각 20 ~ 30 번 씩 * 일 하 면서 도 공부 하 면서 도 언제 어디 서 나 할 수 있 다 . 20 대 후반 - 공포 의 팔뚝 & 등살 이 서서히 붙 는 시기 20 대 가 후반 이 되 면 공포 의 나이 살 ( ? ) 이 서서히 붙 게 된다 . 바로 팔뚝 과 등살 이 그것 인데 , 이 부위 는 한 번 붙 으면 가장 빼 기 힘든 부위 이 니 , 나중 에 아줌마 팔뚝 ( ? ) 이 되 기 싫 거든 이때 부터 미리미리 꾸준 하 게 관리 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . ★ 수건 한 장 을 이용 하 여 스트레칭 ∼ 1 . 수건 을 등위 로 어깨 넓이 만큼 잡 고 팔 을 앞 , 뒤 로 돌린다 . 2 . 처음 에 는 넓 게 잡 고 익숙 해 지 면 간격 을 좁혀 나간다 . ★ Push - up 으로 어깨 와 팔 의 안쪽 을 날씬 하 게 ! 1 . 무릎 을 모아 바닥 에 대 고 , 발끝 은 교차 한 상태 에서 엉덩이 를 낮추 고 무릎 부터 머리 까지 일직선 이 되 도록 한다 . 2 . 팔꿈치 를 굽히 면서 2 번 씩 8 회 반복 한다 . ★ 팔 에 탄력 주 는 체조 1 . 두 팔 을 머리 위 로 뻗 어 올린 다음 왼쪽 손 으로 오른쪽 손목 을 쥔다 . 2 . 그 상태 에서 왼쪽 팔꿈치 를 굽혀 오른손 을 왼쪽 으로 최대한 잡아끌 어 준다 . 이 상태 에서 3 초 가량 정지 한다 . 3 . 좌우 교대 로 각각 2 ∼ 5 회 실시 한다 . 30 대 이후 - 아랫배 목욕탕 에 가 보 면 아주머니 들 의 몸매 에서 공통 적 인 것 을 발견 할 수 있 다 . 바로 볼록 하 게 나온 아랫배 가 그것 ! ! 아랫배 가 나오 는 큰 이유 중 하나 는 임신 과 출산 이 다 . 따라서 아랫배 는 여자 라면 피할 수 없 는 것 일 수 도 있 다 하 지만 아랫배 가 조금 씩 나오 기 시작 하 는 30 대 부터 계속 적 으로 아랫배 운동 을 한다면 걱정 없 다 . 하지만 만약 관리 를 안 한다면 ? 허리 에 물주머니 를 찬 것 처럼 ( ??)- 손 에 꽉 잡힐 정도 의 아랫배 가 나오 게 되 는 거 지 모 ∼! ★ 배근 육 수축 시키 기 1 . 똑바로 누운 상태 에서 양 무릎 을 세우 고 양팔 을 펴 서 몸통 에 가지런히 붙인다 . 2 . 숨 을 들이마시 면서 양팔 을 머리 위 로 천천히 가지런히 옮겨 놓 는다 . 3 . 숨 을 내쉬 며 아랫 배 에 힘 을 줘 근육 을 몸 쪽 으로 당긴다 . 4 . 숨 을 들이마시 며 양쪽 팔 이 직각 이 되게 올린다 . 5 . 양팔 을 다시 몸통 에 갖 다 대 면서 숨 을 내쉰다 . ★ 무릎 당기 기 1 . 무릎 을 세운 상태 에서 똑바로 눕 는다 . 2 . 양손 으로 깍지 를 끼 고 오른 쪽 무릎 을 감싸 잡 는다 . 3 . 오른 쪽 무릎 이 왼쪽 뺨 에 닿 게끔 무릎 과 머리 를 서로 끌 어 당긴다 . 4 . 숨 을 들이마시 면서 무릎 과 머리 를 펴 원 위치 로 한다 . 5 . 왼쪽 무릎 을 감싸 잡 고 오른 쪽 과 같 은 동작 을 반복 한다 . ★ 다리 굽히 기 1 . 똑바로 누운 상태 에서 양 무릎 을 굽혀 세우 고 양손 을 펴 서 몸 에 붙인 후 숨 을 내쉰다 . 2 . 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌 어 올리 며 숨 을 들이킨다 . 3 . 양 무릎 을 쭉 펴 바닥 에 내려 놓 고 양팔 은 머리 위 로 올려 놓 는다 . 4 . 다시 양 무릎 을 갖 다 대 면서 동작 을 여러 차례 반복 한다 공유 하 기 글 요소