어떤 생활 습관 을 가졌 는가 에 따라 앞 으로 의 몸매 가 정해진다 . 생활 속 에서 가볍 게 방치 했 던 습관 을 점검 하 자 . ● 균형 잡힌 식사 를 하 는가 ? 과식 과 폭식 _ 먹 은 양 이 신체 활동 보다 많 을 때 지방 이 축적 된다 . 더군다나 운동 하 기 어려운 생활 에서 과식 이 이어지 면 비만 으로 될 수 밖에 없 다 . 아무리 예쁜 보디라인 도 살 이 찌 면 무용지물 이 되 고 만 다 . 몰 아서 먹 는 소나기 식 식사 나 야식 은 지방 흡수율 을 높인다 . 탄수화물 과다 섭취 _ 과자 나 빵 , 국수 같이 탄수화물 함량 이 많 은 식품 은 칼로리 섭취 는 많 지만 영양 면 에서 는 부족 하 다 . 살 이 찌 지 않 더라도 탄력 이 없 어 보인다 . 카페인 섭취 _ 아름다운 보디라인 을 위해서 는 체내 수분 이 중요 하 다 . 카페인 은 수분 을 빼앗 아 가 므로 섭 취량 을 줄이 고 물 과 과일 등 으로 보충 한다 . 음 주 와 흡연 _ 우리 몸 에 노화 를 부르 는 주범 이 음주 와 흡연 이 다 . 특정 한 신체 부위 에 영향 을 주지 는 않 지만 탄력 있 는 몸 을 유지 할 수 없 다면 보디라인 은 망가진다 . 염분 섭취 _ 음식 을 지나치 게 짜 게 먹 으면 고 혈압 과 같 은 증상 을 불러올 수 있 다 . 또한 몸 을 붓 게 한다 . 부종 증상 이 심하 면 보디라인 을 살리 기 어렵 다 . 불 규칙 적 인 식생활 _ 건강 한 식단 을 구성 했 더라도 정해진 시간 에 맞춰 규칙 적 으로 먹 는 게 중요 하 다 . 끼니 를 거르 거나 늦 은 시간 에 먹 는 습관 들 은 몸매 를 망가뜨리 는 지름길 . ● 운동 과 건강 한 다이어트 를 하 는가 ? 1 운동 부족 유산소 운동 은 스트레스 지수 와 혈당 , 콜레스테롤 , 중성 지방 을 줄여 노화 진행 과 비 만 을 예방 한다 . 단 억지로 하 면 디스 트레스 호르몬 이 분비 되 어 지방 분해 효과 가 떨어진다 . 웨이트 트레이닝 이 라 불리 는 무산소 운동 은 몸 에 근력 을 만들 어 탄탄 한 보디라인 을 만든 다 . 몸 에 탄력 이 있 으면 가슴 이나 히프 가 처지 지 않 고 보디라인 이 유지 된다 . 2 잘못 된 운동 법 모든 운동 이 라인 만들 기 에 도움 을 주 진 않 는다 . 운동 의 종류 와 강도 , 횟수 등 과학 적 인 근거 를 갖추 고 실천 해야 한다 . 늦 은 시간 에 운동 을 해서 수명 을 방해 하 거나 공복감 을 느끼 는 등 사소 한 잘못 이 효과 를 반감 시 킨다 . 3 지나친 다이어트 식사 를 거르 며 급하 게 체중 을 줄이 는 다이어트 는 몸 에 무리 를 준다 . 지방 이 ⅓ 을 차지 하 는 가슴 은 살 이 빠지 면서 점차 작아지 고 늘어진다 . 한 달 에 2 ㎏ 감량 이 적절 하 다 . 4 보정 속옷 착용 보정 속옷 을 입 고 하루 24 시간 을 보내 는 경우 가 있 는데 외관상 의학 적 근거 가 없 다 . 오히려 혈액 순환 을 방해 하 는 등 실제 보디라인 마저 망칠 수 있 다 . 5 노브라 운동 운동 할 때 는 반드시 브래지어 를 착용 한다 . 브래지어 는 중력 에 의해 가슴 이 처지 는 시간 을 늦춰 준다 . 단 잠 을 잘 때 만큼 은 가슴 의 원 할 한 혈액 순환 을 위해 노브라 상태 를 유지 한다 . ● 쌓인 스트레스 를 적절히 해소 하 는가 ? 스트레스 가 만병 의 근원 이 라더니 이제 는 보디라인 까지 망치 는 주범 이 되 었 다 . 스트레스 는 정신 적 으로 영향 을 줄 뿐 아니 라 몸 에 도 변화 를 일으킨다 . 가장 대표 적 인 증상 은 식습관 의 균형 을 깨뜨리 는 일 이 다 . 심리 적 인 긴장도 가 지속 될 때 많이 먹 거나 혹은 통 먹 지 못하 는 사람 들 의 경우 애써 가꾼 몸매 를 잃 게 된다 . 세계 적 으로 유명 한 가수 브리트니 스피어스 가 짧 은 시간 만 에 ‘ 스트레스 살 ’ 이 쪄 등장 한 사례 를 보 면 이해 할 수 있 다 . 식생활 의 문제 가 아니 더라도 스트레스 로 인해 의 욕 을 잃 고 무기력 한 생활 을 이 어 가 면 몸 도 역시 탄력 을 잃 고 노화 를 앞당기 게 된다 . 가장 중요 한 문제 해결 방법 은 스트레스 의 원인 을 없애 거나 , 스트레스 를 적당히 풀 면서 공존 해 나갈 방법 을 찾 지 않 는다면 갈등 국면 에 처할 때 마다 같 은 일 이 반복 될 것 이 다 . 스트레스 는 어깨 근육 을 뭉치 게 만들 기 도 한다 . 이 는 자세 와 연관 지 어 이야기 할 수 있 는데 , 제때 근육 을 풀 지 않 으면 자신 도 모르 는 사이 등 이 굽 은 C 자형 몸매 가 되 어 간다 . 피부 에 악영향 을 주 어 노출 이 있 는 의상 을 포기 하 게 만드 는 것 도 스트레스 다 . 스트레스 로 인해 등 이나 쇄골 밑 에 여드름 이 나 는 경우 충분히 휴식 하 고 규칙 적 인 생활 리듬 을 찾 아 치료 와 예방 을 병행 하 도록 한다 . ● 상황 에 맞 는 올바른 자세 를 취하 는가 ? 한 쪽 다리 에 힘 을 주 고 비스듬히 서 있 는가 ? → 골반 이 비뚤 어 지 고 , 몸 의 내장 기관 이 제자리 에 있 지 못해 변비 와 소화 불량 이 나타나 기 도 한다 . 가슴 을 내밀 고 배 는 집어넣 어 허리 를 곧추 세운 다음 턱 은 몸 쪽 으로 가볍 게 당겨 서 도록 한다 . 구부정 하 게 걷 는가 ? → 허리 를 반듯 하 게 세워 서 지 않 고 고양이 등 처럼 구부러져 있 으면 골반 과 척추 에 무리 를 준다 . 걸 을 때 발바닥 전체 로 디딜 때 도 다리 가 휘 기 쉽 다 . 가방 을 한쪽 어깨 에 메 는가 ? → 가방 을 한쪽 으로 메 면 반대쪽 어깨 는 올라가 고 근육 이 뭉친다 . 결국 어깨 높이 에 차이 가 생기 고 척추 와 골반 이 틀어진다 . 머리 도 한쪽 으로 기우뚱 하 게 기울어진다 . 양쪽 어깨 에 번갈 아 가방 을 메 고 , 무겁 거나 큰 가방 은 사용 빈도 를 줄인다 . 엎드린 채 잠 을 자 는가 ? → 가슴 의 라인 을 망치 는 자세 . 무게 중심 이 앞 으로 기울 어 가슴 의 유동 적 인 지방 이 퍼지 게 된다 . 예쁜 가슴 라인 을 만들 고 싶 다면 바른 자세 로 자 야 한다 . 한쪽 으로 음식 을 씹 는가 ? → 입 안 근육 이 불 균형 해 지 면 얼굴 라인 의 균형 이 깨진다 . 일 명 짝짝 이 얼굴 이 되 면 턱 관절 이상 의 원인 이 되 고 소화 도 안 된다 . 다리 를 꼬 는가 ? → 골반 이 틀어지 고 다리 길이 가 달라진다 . 번갈 아 꼬 면 고관절 이 튀어나온다 . ● 유형 별 체형 짚 어 보 기  외배엽 체형 → 대표 연예인 최지우 성격 _ 신경 이 예민 하 고 스트레스 를 쉽 게 받 는다 . 특징 _ 어깨 와 몸통 이 좁 고 팔 과 다리 , 손 , 발 이 모두 가늘 어 여성 스럽 고 호리호리 한 느낌 이 난다 . 외관 으로 보이 는 대로 지방 과 근육 의 양 이 아주 적 은 편 이 고 , 가늘 고 긴 근육 이 특징 이 다 . 외 배 협 체형 은 체중 의 변화 를 주기 에 는 한계 가 있 고 , 근육 운동 을 해도 효과 가 나타나 기 까지 시간 이 오래 걸린다 . 신경 계통 과 피부 가 발달 되 어 있 다 . 보완 운동 _ 근육 을 키우 는 운동 에 집중 해야 한다 . 주 근육 을 포함 해서 몸속 의 근섬유 를 자극 할 필요 가 있 다 . 외 배 협 체형 은 빈약 해 보이 는 팔다리 , 가슴 운동 에 집착 하 기 쉽 지만 , 정말 필요 한 부위 는 복부 와 허리 이 다 . 체력 도 약한 편 이 라서 강도 가 센 운동 보다 는 가벼운 걷 기 와 자전거 타 기 를 통해 적당 한 유산소 운동 을 실천 한다 . 운동 속도 를 늦추 고 인내심 을 갖 고 꾸준히 노력 해야 한다 .  중배엽 체형 → 대표 연예인 김혜수 성격 _ 시원시원 하 고 결단 이 빠르 다 . 특징 _ 골격 이 크 고 근육 의 성장 속도 가 빨라서 운동 의 효과 를 가장 쉽 고 빠르 게 얻 을 수 있 는 장점 이 있 다 . 가슴 이 넓 고 단단 한 근육 을 가지 고 있 으며 척추 가 긴 중배엽 체형 은 균형 이 잘 맞 는 몸 이 라 할 수 있 다 . 피하 지방 을 줄이 고 근육 을 키우 면 몸짱 이 될 수 있 는 근육질 체형 이 다 . 보완 운동 _ 유산소 운동 과 하체 운동 에 신경 써야 한다 . 중배 협 은 지방 이 연소 되 는 속도 에 비해 근육 성장 속도 가 빠르 기 때문 에 살 이 쪄 보이 는 단점 이 있 으므로 유산소 운동 이 필요 하 다 . 또 하체 보다 상체 발달 이 빠르 므로 몸 전체 의 균형 을 잡 으려면 하체 운동 이 필요 하 다 . 운동 의 종류 는 다양 하 게 즐길 수 있 다 . 근력 운동 과 레저 스포츠 를 번갈 아 실천 하 도록 한다 . 신진대사 가 빠르 고 운동 의 효과 가 빨리 나타나 는 중배엽 체형 은 운동량 과 강도 가 지나치 지 않 도록 주의 해야 한다 .  내배엽 체형 → 대표 연예인 조혜련 성격 _ 매사 에 관대 하 며 느긋 한 편 이 다 . 특징 _ 지방질 이 라고 표현 되 는 내배엽 체형 은 식욕 이 좋 고 영양 흡수 가 잘 되 며 근육 조직 도 부드러워서 살찌 기 쉽 다 . 게다가 신진대사 가 느리 고 지방 연소 도 잘 되 지 않 아서 몸매 가꾸 기 가 어려운 편 이 다 . 보완 운동 _ 강 도 높 은 유산소 운동 과 근력 운동 을 통해 칼로리 소모 를 극대 화 시킨다 . 다만 근육 이 지방 처럼 보이 기 도 하 므로 근력 운동 의 강도 를 조절 한다 . 평상시 의 생활 개선 도 필요 하 다 . 적 은 양 을 나 워 먹 도록 하 고 부지런히 몸 을 움직이 도록 한다 . 출처 : Tong - 류시 린 님 의 여러 가지 가 지 ! ! 통 공유 하 기 글 요소