다이어트 클리닉 1 - 공포 의 뱃살 , 쏘옥 빼 는 운동 법 대부분 의 사람 들 이 뱃살 을 빼 기 위해서 는 윗몸 일으키 기 를 해야 하 는 것 으로 알 고 있 는데 , 사실 은 윗몸 일으키 기 가 지방 을 분해 시키 는 효과 는 별로 라고 할 수 있 습니다 . 오히려 뱃살 을 빼 기 위한 가장 효과 적 인 운동 은 유산소 운동 입니다 . 다시 말 해 근육 을 지속 적 으로 사용 하 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타기 등 의 운동 들 을 해야 하 는데 이 와 같 은 유산소 운동 도 3 : 3 : 3 을 잘 지켜야 합니다 . 일 주일 에 3 번 이상 , 한번 시작 하 면 30 분 이상 , 그리고 3 개월 이상 꾸준히 하 는 것 을 원칙 으로 하 여 , 운동 을 계속 적 으로 장기간 하 게 되 면 지방층 이 근육 층 으로 차츰 바뀌 어 전체 적 으로 살 이 찌 지 않 는 체질 로 바뀔 수 가 있 습니다 . 다이어트 클리닉 2 - 유산소 운동 에 도 요령 이 있 다 ! 살 을 빼 려면 유산소 운동 을 해야 한다는데 , 유산소 운동 에 대해 정확 하 게 모르 는 사람 들 이 많 습니다 . 유산소 운동 이 란 몸 에 충분 한 산소 를 공급 하 면서 산소 를 사용 하 여 운동 에너지 를 발생 하 는 것 을 말 합니다 . 유산소 운동 을 30 분 정도 하 게 되 면 체내 의 지방 이 연소 되 어 운동 에너지 로 전환 을 하 게 되 는데 , 다이어트 를 위한 운동 의 효과 는 이때 부터 나타난다고 볼 수 있 습니다 . 유산소 운동 에 속하 는 것 은 걷 기 , 뛰 기 , 수영 , 자전거 타 기 , 에어로빅 , 댄스 등 이 있 고 , 운동 강도 는 조금 숨 이 거칠 지만 옆 사람 과 대화 는 가능 할 정도 , 운동 시간 은 30 ~ 40 분 , 운동 빈도 는 주 3 ~ 6 회 정도 , 운동 기간 은 3 개월 이상 지속 되 어야 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 다이어트 클리닉 3 - 운동 은 언제 , 어떻게 하 는 것 이 가장 좋 을까 ? 대부분 의 사람 들 이 살 을 빼 기 위해 , 또 건강 을 지키 기 위해 운동 을 해야 한다는 것 은 잘 알 고 있 지만 과연 이러 한 운동 을 하루 중 언제 하 는 것 이 가장 효과 적 인지 에 대해서 는 잘 모르 고 있 습니다 . 전문가 들 에 따르 면 운동 은 식후 1 ~ 2 시간 뒤 에 하 는 것 이 가장 효과 적 이 라고 합니다 . 그 이유 는 식후 1 ~ 2 시간 후 가 혈당 이 증가 하 는 시기 이 고 위 에서 의 소화 작용 도 거의 끝난 시기 이 기 때문 . 반면 식사 를 하 기 전 에 운동 을 하 면 아무래도 공복감 이 더 심해져서 운동 을 한 후 에 과식 을 하 게 될 수 도 있 고 , 소화 도 잘 안 되 며 옆구리 가 당기 는 증상 이 있 을 수 있 습니다 . 또 효과 적 인 운동 을 하 려면 하루 이틀 몰 아서 장시간 하 기 보 다는 주 4 ~ 5 회 이상 , 하루 1 시간 이내 로 하 는 것 , 또 운동 후 습관 적 으로 간식 이나 스포츠 음료 등 을 마시 지 말 고 , 충분 한 물 을 마시 는 것 이 바람직 합니다 . 다이어트 클리닉 4 - 전철 안 에서 의 운동 법 일단 살 을 빼 기 로 마음 을 먹 었 다면 평상시 라고 그냥 있 을 수 는 없 죠 ! 생활 가운데 서 할 수 있 는 다이어트 운동 이나 스트레칭 법 을 익혀 다이어트 를 하 고 있 다는 긴장감 을 늦추 지 마세요 . 전철 안 에 서 있 을 때 1 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 뒤 에 딱 붙이 고 , 5 초 정도 힘 을 주 어 밀 고 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 2 . 오른쪽 다리 를 뒤 로 살짝 들 고 왼쪽 다리 는 까치발 로 서 서 잠시 유지 합니다 . 종아리 에 세이프 업 효과 가 있 습니다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 3 . 항상 다리 와 배 , 엉덩이 에 힘 을 주 고 허리 는 바로 세우 고 서 있 는 습관 이 중요 합니다 . 이렇게 해 주 면 당장 살 이 빠지 지 는 않 더라도 근육 을 조여 주 는 세이프 업 효과 가 있 으므로 , 버릇 처럼 실시 해 주 면 좋 습니다 . 전철 에서 자리 에 앉 았 다면 일단 자세 를 바르 게 합니다 . 엉덩이 를 의자 끝 에 붙이 고 허리 는 곧 게 세운 자세 . 그리고 무릎 을 붙이 고 앉 는 습관 을 기르 세요 . 다리 를 주먹 이 들어갈 만큼 만 벌리 고 앉 은 채 무릎 에 힘 을 주 어 딱 붙이 고 5 초 정도 유지 한 뒤 잠깐 쉬 고 다시 반복 합니다 . 다이어트 클리닉 5 - 한 정거장 먼저 내려 걸어라 거리 에서 걸어다니 는 것 도 걷 는 방법 에 따라 운동 효과 를 상당히 높여 줄 수 있 습니다 . 30 분 을 걸어서 출근 하 는 경우 평균 체중 의 20 대 남성 이 라면 162 ㎉ 를 소비 하 고 여성 의 경우 는 121 ㎉ 를 소비 하 게 된다 . 보통 걷 는 양 을 늘리 기 위해 전문가 들 이 권하 는 방법 은 출퇴근 시 또는 외출 시 한 정거장 씩 먼저 내려 걷 는 방법 입니다 . 돈 들 이 지 않 고 별로 표나 지 않 게 운동 할 수 있 는 방법 ! 아침 이 바쁘 다면 저녁 시간 만 이용 해도 좋 은데 , 저녁 시간 에 걷 기 는 하루 종일 쌓인 노폐물 을 땀 으로 배출 시켜 주 어 더욱 좋 습니다 . 단 , 너무 천천히 걷 는 것 은 운동 에 크 게 도움 이 되 지 않 기 때문 에 약간 숨 이 가쁘 고 이마 에 땀 이 맺힐 정도 로 빠르 게 , 단 옆 사람 과 의 대화 는 가능 할 정도 의 속도 가 적당 합니다 . 인적 이 드문 곳 이 라면 그냥 걷 기 보다 는 약간 빠르 게 경보 스타일 로 걸으면 보다 효과 적 인 운동 이 될 수 있 습니다 . 다이어트 클리닉 6 - 건물 오 를 땐 계단 이용 계단 을 오르내리 는 일 만큼 운동 효과 를 크 게 오 는 생활 습관 도 없 습니다 . 굳이 돈 을 들여 수영 이 다 , 에어로빅 이 다 하 는 것 도 좋 지만 일상 생활 에서 쉽 게 할 수 있 는 계단 오르내리 기 운동 을 하 는 것 으로 부족 한 운동량 을 늘려 주 세요 . 체중 이 약 53 ㎏ 정도 인 20 대 여성 이 30 분 동안 계단 을 올라갈 경우 소비 되 는 칼로리 는 149 ㎉ 이 고 아파트 나 회사 에서 계단 을 사용 하 는 시간 이 하루 15 분 정도 라면 75 ㎉ 를 소모 시킬 수 있 습니다 . 쉽 게 비교 해서 계단 오르 기 120 단 이 면 빨리 걷 기 10 분 정도 의 운동 효과 를 거둘 수 있 는 것 이 죠 ! 120 단 은 어지간 한 건물 6 ~ 7 층 , 아파트 라면 8 층 정도 에 해당 하 는 계단 수 입니다 . 만약 버스 에서 내려 집 까지 걷 는 시간 이 15 분 쯤 되 고 , 아파트 가 8 층 쯤 된다면 따로 운동 할 시간 이 없 어도 살 이 찌 는 일 은 없 겠 죠 ? 다이어트 클리닉 7 - 자 고 일어날 때 는 크 게 기지게 켜 기 바쁜 생활 에 쫓기 다 보 면 의도 적 으로 짬 을 내 어 스트레칭 하 기 가 참 어렵 습니다 . 스트레칭 은 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 근육 을 이완 시켜 체내 흐름 을 원활 하 게 합니다 . 근육 을 당겨 주 는 스트레칭 으로 온 몸 에 활력 을 주 세요 . 잠들 기 전 이나 아침 에 일어날 때 온몸 을 최대한 늘린다는 느낌 으로 두 손 을 깍 지 낀 채 위 로 올려 크 게 기지게 를 펴 면 자연 스럽 게 스트레칭 효과 를 볼 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소