군살 없 는 탱탱 섹시 팔뚝 만들 기 팔뚝 이 굵 어 지 는 원인 은 어깨 와 등 의 근육 이 발달 되 지 않 아 처지 기 쉽 기 때문 . 복근 이 약하 면 뱃살 이 처져 살 이 찌 는 것 과 같 은 원리 다 . 뚱뚱 하 지 않 아도 잘 움직이 지 않 아 운동량 이 적 은 사람 은 팔뚝 이 굵 어 지 기 쉽 다 . 가늘 고 예쁜 팔뚝 을 만들 려면 전신 근육 을 움직이 게 하 는 유산소 운동 이 최고 . 달리 기 처럼 급격 한 운동 보다 는 천천히 지방 을 연소 시키 는 운동 가운데 요즘 유행 하 는 재미 있 게 할 수 있 는 힙합 다이어트 , 또는 조깅 , 자전거 타기 등 이 좋 다 . 실제 근력 을 높이 는 트레이닝 과 유산소 운동 을 2 ~ 3 개월 간 꾸준히 하 면 전체 적 으로 살 도 빠지 고 팔 둘레 도 가늘 어 진다 . 예쁘 게 근육 을 단련 하 려면 아령 운동 이 적당 하 다 . 비쩍 마른 몸매 보다 는 적당히 근육 이 잡혀 섹시 바디 를 만드 는 게 그만 이 기 때문 이 다 . 신디 크로포드 나 클라우디아 쉬퍼 같 은 수 퍼 모델 들 이 예쁜 상체 라인 을 가꾸 기 위해 사용 한 것 도 바로 이 방법 . 아령 이 없 다면 물 이 담긴 생수병 이나 사전 등 어느 정도 무게 가 있 는 것 으로 대체 해도 O . K . * 팔꿈치 붙여 올리 기 양다리 를 어깨 너비 로 벌린 후 양손 을 주먹 을 쥐 고 팔꿈치 를 서로 붙인 ( L 자 모양 ) 자세 로 팔 을 위쪽 으로 쭉 뻗 어 올린다 . 팔 을 올렸 다 내렸 다 하 는 동작 을 20 회 반복 한다 . 이 때 팔 안쪽 이 확 당기 는 듯 한 기분 이 들어야 효과 가 있 다 . * 수평 으로 접 었 다 폈 다 하 기 양손 에 생수병 을 잡 고 등 과 어깨 를 쭉 펴 고 옆 으로 팔 을 펴 서 팔꿈치 가 밑 으로 향하 도록 한다 . 팔 을 안쪽 으로 구부렸 다 폈 다 하 는 동작 을 20 회 반복 한다 . * 슬립 리스 를 입 을 때 적당히 근육 이 붙 은 건강 한 몸매 를 강조 하 고 싶 다면 ? 샤워 후 물기 가 남 아 있 을 때 바디 오일 을 듬뿍 마른 후 충분히 마사지 해 주 면 몸매 가 더욱 탄력 이 있 어 보인다 . 좀 더 섹시 한 건강미 를 강조 하 려면 선탠 오일 을 발라 적당히 피부 에 윤기 와 탄력 을 주 는 것 도 좋 은 방법 . * 가늘 고 긴 여성 스러운 팔뚝 만들 려면 ? 바비 인형 처럼 가늘 고 긴 팔 을 원한다면 헬스 나 아령 운동 처럼 근육 을 단련 시키 는 운동 은 피한다 . 주로 마사지 나 지압 으로 근육 을 풀 어 주 어 불 필요 한 군살 이 생길 수 있 는 가능 성 을 없애 는 것 이 포인트 . * 아로마 마사지 지방 을 분해 해 살 을 빼 는데 효과 적 인 주니퍼 나 사이프러스 오일 에 호호 바 오일 을 한두 방울 섞 어 팔뚝 을 마사지 한다 . 마사지 할 때 나선형 을 그리 듯 문질러 주 거나 팔꿈치 에서 겨드랑이 쪽 으로 쓸 어 올리 듯 문질러 주 면 효과 적 이 다 . 피하 지방 을 손 으로 눌러 올릴 때 지방 이 밀려 올라가 고 있 다는 것 이 실감 날 정도 로 힘껏 문질러 주 자 . * 깜짝 다이어트 지압법 지압 점 을 눌러 주 면 혈액 순환 은 물론 몸 의 신진대사 를 높이 고 근육 을 풀 어 주 어 간접 적 으로 지방 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 팔꿈치 를 굽혀 주름 이 생기 는 부분 , 어깨 와 팔꿈치 의 중간 부분 , 겨드랑 이 바로 윗부분 , 팔뚝 뒷부분 등 에 있 는 지 압점 을 눌러 준다 . 누 를 때 는 손가락 을 세워 직각 방향 으로 트위스트 기법 으로 손가락 전체 로 팔 부위 의 살 을 강하 게 잡 고 옆 으로 비틀 면서 잡아당기 는 기법 도 효과 적 이 다 . 아플 정도 로 아주 세 게 비틀 면서 잡 아 당겨 준다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리