오른쪽 아래 히트 를 꾸 우욱 눌러 주 세요 ~~^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 화사 하 게 웃 는 화요일 이 예요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 몸매 와 건강 뿐 아니 라 화사 한 웃음 으로 마음 까지 건강 하 고 아름답 게 만드세요 ^^ 어제 joara 가 다이어트 를 꾸준히 하 며 누구 나 한 번 쯤 경험 을 해 보 는 정체기 에 대해 이야기 를 해 드렸 죠 ^^ 오늘 은 어제 못 다한 이야기 정체기 를 슬기 롭 게 극복 할 수 있 는 방법 에 대해 이야기 를 해 드리 도록 할께요 ^^ 정체기 를 극복 할 때 처음 으로 점검 을 해야 되 는 것 은 운동 방법 이 랍니다 ~ 많 은 분 들 이 운동 을 효과 적 으로 하 려면 변화 를 주 어야 된다 이런 이야기 는 많이 들 들 어 는 보 셨 는데 ~ 대체 어떤 식 으로 변화 를 주 어야 되 는지 잘 모르 고 ~ 또 잘못 변화 를 주 었 다가 효과 도 없 고 살 이 도로 찌 면 어쩌 나 하 고 걱정 하 는 분 들 있 죠 ^^ 이거 쓸데없 는 걱정 으로 스트레스 호르몬 코티 졸 을 분비 시키 는 행위 예요 ~ ( 어제 코티 졸 분비 가 정체기 의 원인 중 에 하나 라고 이야기 했었 죠 . .. 스트레스 받 으면 다이어트 안 되 요 ! !!) 처음 에 운동 에 변화 를 주 게 되 면 처음 부터 바로 효과 가 나타나 지 는 않 는답니다 ~ 당연히 지금 까지 와 는 다른 방법 으로 하 기 때문 에 새로이 근육 에 자극 이 오 게 될 테 고 ~ 또 어느 정도 몸 에 적응 을 필요 로 하 겠 죠 ~ 그렇 다면 처음 운동 할 때 와 마찬가지 로 근육통 도 올 수 가 있 고 ~ 수분 체류 현상 등 운동 을 처음 할 때 와 같 은 현상 을 경험 할 수 있 게 된답니다 ^^ 운동 이 라는 바른 다이어트 의 특성 은 바로 효과 가 나타 나 지 않 는다는 거 다 들 잘 아 시 죠 ^^? 우리 의 몸 에게 도 새로운 환경 에 적응 을 할 시간 을 주 어야 되 지 않 겠 어요 ~ 운동 방법 이나 식이 요법 을 바꾸 고 바로 효과 를 기다리 지 마시 고 적응 의 시간 을 주 세요 ^^ 요기 서 한 가지 집 고 넘 어 갈께요 ~ 제대로 된 다이어트 를 하 기 위해서 는 당연히 근력 운동 과 유산소 운동 을 조화 롭 게 해 주 셔야 한답니다 ~ 유산소 운동 만 으로 다이어트 를 했 던 분 들 이 있 다면 근력 운동 도 체계 적 으로 할 수 있 도록 해 주 세요 ~ 유산소 운동 만 했 던 분 들 은 근력 운동 을 추가 하 는 것 만 으로 도 충분히 정체기 를 극복 할 수 있 답니다 ^^ 그렇지만 위 에서 이야기 한 대 로 효과 가 바로 나타나 지 는 않 는다는 거 기억 하 세요 ! ! 사람 은 언제나 새로운 것 에 대한 적응 이 필요 하 답니다 . .. 적응 ~ 사랑 도 이 별도 만남 도 환경 도 . .. 무엇 이 든 너무 조급 하 게 억지로 잊 거나 이루 려고 하 지 마시 고 요 ~ 적응 의 시간 을 충분히 줄 수 있 도록 하 세요 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 하 고 요 ~ 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 해머 컬 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - 15 번 씩 3 set ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 벤트 니 레그 레이즈 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 트렁크 트위스트 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 훌 라우프 - 쉬 지 않 고 20 분 하 세요 ~ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소