전 배 만큼 은 안 나온다고 그렇게 자신 했었 는데 , 나이 가 들 어서 그런 건지 . .. 계속 앉 아만 있 어서 그런 건지 . .. 엉덩이 커지 는 건 둘째치 고 . . 안 나오 던 배 가 나오 니까 혼자 서 누가 잡 아 주 지 않 아도 40 ~ 50 개 씩 할 수 있 었 던 윗몸 일으키 기 를 이제 는 하나 도 못하 겠 어요 . .. 며칠 전 에 하나 도 못 해서 얼마나 충격 을 받 았 는지 . .. ㅜㅜ 이거 어떻게 하 면 좋 나요 ? 뱃살 없애 는 방법 좀 알려 주 세요 ! ! 신고 | 나 도 궁금 : 0 이 질문 에 답변 하 시 면 지식 머니 2 를 드립니다 . Re : 윗배 부분 만 볼록 하 게 나온 ET 체형 뱃살 없애 는 방법 없 나요 ? ? 쉬쉬쉬 ♪ 님 2007 - 05 - 25 14 : 42 윗배 가 볼록 하 면 일반인 에 비해 고지혈증 , 당뇨병 , 심근 경색 증 에 걸릴 확률 이 40 % 높 다는 연구 결과 가 나왔 다고 합니다 . 그래서 이 시기 는 내장 지방 이 쌓이 기 시작 하 는 초기 단계 이 기 때문 에 특히 식후 에 유난히 볼록 튀 어 나온다면 지금 부터 라도 당장 위 사진 에 있 는 동작 들 을 매일 같이 해 주 어야 된다고 합니다 . 아래 동작 설명 퍼 왔 으니까 따라 해 보 세요 ! ! 이거 저 도 비상 인데요 ! ! ㅡㅡ ^ 1 . 크런치 앤 리치 ( 윗 복부 운동 ) 시작 자세 ㅣ 편안 하 게 매트 에 누워 두 다리 는 구부리 고 두 손 은 귀 옆 에 자연 스럽 게 놓 는다 . 중간 자세 ㅣ 호흡 을 내쉬 면서 복부 근육 을 수축 시 켜 며 천천히 상체 를 양탄자 말 듯이 최대한 말 아 상체 를 올린다 . 마무리 자세 ㅣ 두 손 을 최대한 앞 으로 뻗 으며 다시 한 번 복부 근육 을 강하 게 수축 시킨 후 천천히 시작 자세 로 내려간다 . 운동 효과 ㅣ 윗 복부 운동 의 가장 기본 운동 인 상체 말 아 올리 기 를 한 후 손 을 앞 으로 뻗 으면 복부 깊숙이 자리 잡 은 복횡근 ( Transverse Abdominis ) 까지 운동 을 시켜 복부 운동 의 효과 를 최대한 올릴 수 있 다 . 20 회 3 세트 실시 2 . 리치 크런치 앤 로테이션 ( 윗 복부 와 윗 옆구리 운동 ) 시작 자세 ㅣ 두 손 을 위 로 뻗 고 두 다리 는 구부리 고 자연 스럽 게 매트 에 눕 는다 . 중간 자세 ㅣ 호흡 을 내쉬 며 최대한 복부 근육 을 수축 시키 고 상체 를 최대한 말 아 들 어 올린다 . 마무리 자세 ㅣ 복부 옆쪽 근육 을 수축 시키 며 상체 를 왼쪽 으로 회전 한 후 다시 오른쪽 으로 회전 한다 . 시작 자세 로 되돌아온다 . 운동 효과 ㅣ 윗 복부 와 윗 쪽 옆구리 운동 을 연속 적 으로 실시 해 옆면 에 S 라인 을 만들 어 주 며 특히 앞쪽 과 옆쪽 의 윗배 를 정리 해 입체 적 인 복부 를 만들 수 있 게 도와준다 . 20 회 3 세트 실시 3 . 버터플라이 크런치 ( 윗 복부 운동 ) 시작 자세 ㅣ 두 다리 와 두 손 을 위 로 뻗 고 자연 스럽 게 매트 에 눕 는다 . 중간 자세 ㅣ 두 다리 를 최대한 옆 으로 벌린다 . 마무리 자세 ㅣ 호흡 을 최대한 내쉬 며 복부 근육 을 수축 시키 고 두 손 을 두 다리 사이 로 밀 며 상체 를 말 아 올린다 . 1 초간 정지 후 천천히 시작 자세 로 내려간다 . 운동 효과 ㅣ 허리 가 아픈 사람 들 도 쉽 게 할 수 있 으며 특히 윗배 가 너무 심하 게 나와 상체 말 아 올리 기 가 힘든 사람 들 의 경우 두 다리 를 최대한 벌리 기 때문 에 상체 를 말 아 올리 기 가 쉽 다 . 심한 복부비만 인 이 들 에게 강력히 추천 하 는 운동 이 다 . 20 회 3 세트 실시 4 . 크런치 앤 헌 드레드 ( 윗 복부 운동 ) 시작 자세 ㅣ 두 손 은 몸통 옆 에 놓 고 두 다리 를 들 고 무릎 을 90 도 로 구부리 며 매트 에 편안히 눕 는다 . 중간 자세 ㅣ 호흡 을 내쉬 며 상체 를 말 아 올리 고 두 손 을 발바닥 쪽 으로 쭉 밀 며 올린다 . 마무리 자세 ㅣ 중간 자세 를 계속 유지 하 며 호흡 을 다시 들이쉬 며 “ 쉬 ~ 쉬 ~” 소리 를 강하 게 내 며 복부 근육 을 수축 시킨다 . 두 손 을 호흡 을 내쉴 때 마다 위 , 아래 로 짧 게 빨리 흔들 며 복부 를 더 강하 게 수축 시킨다 . 100 을 센다 ( 초보자 의 경우 20 , 40 , 60 , 80 , 100 으로 점차 적 으로 늘린다 ) . 운동 효과 ㅣ 근육 을 이완 , 수축 시키 는 등장성 운동 과 근육 을 계속 수축 시키 며 동작 을 실시 하 는 등척 성 운동 을 동시 에 실시 해 피하 지방 과 내장 지방 을 동시 에 감소 시키 는 운동 으로 특히 뱃살 이 늘어지 는 것 을 방지 하 는 데 효과 가 높 다 . 내용 출처 : 본인 작성 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 윗배 부분 만 볼록 하 게 나온 ET 체형 뱃살 없애 는 방법 없 나요 ? ? 비 만 다이어트 님 2007 - 05 - 25 14 : 47 안녕 하 세요 ^^ 뱃살 모양 별 다이어트 CASE 1 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 , 불 규칙 한 식사 를 자주 하 는 사람 에게 나타난다 . 피하 지방 보다 내장 지방 이 많 은 내장 비만 인 경우 가 대부분 으로 윗배 가 가볍 게 볼록 나오 게 된다 . 내장 비 만 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 성인병 발병률 을 높이 며 심혈 관 질환 을 유발 , 돌연사 를 일으킬 수 도 있 으므로 배 가 나온 정도 가 심각 하 지 않 다고 해서 무심히 지나치 지 말 고 반드시 식습관 을 관리 해야 한다 . 처방전 1 불 규칙 한 식사 로 인한 소화 장애 로 위 에 가스 가 차 있 는 경우 가 많 다 . 그런 경우 다이어트 일지 를 적 어 보 는 것 도 도움 이 된다 . 칼로리 를 적 는 것 이 아니 라 자신 이 얼마나 불 규칙 하 게 생활 하 고 있 는지 깨닫 고 고쳐 나갈 수 있 도록 식사량 과 시간 을 체크 하 는 것 이 목적 이 다 . 2 운동 을 생활 화 하 는 것 이 가장 중요 한 유형 이 다 . 걷 기 나 수영 , 사이클 등 유산소 운동 이 좋 으며 하루 30 분 씩 일 주일 에 5 회 정도 , 3 개월 이상 꾸준히 운동 해야 한다 . 3 간혹 배 에 살 이 있 어서 가 아니 라 골격 상 윗배 가 나온 경우 가 있 다 . 새 가슴 등 갈비뼈 가 위 로 솟 아 있 는 타입 . 이 는 골격 의 문제 이 기 때문 에 다이어트 로 해결 할 수 없 다 . 4 유독 밥 을 먹 은 후 에 만 윗배 가 나오 는 타입 이 라면 폭식 때문 에 생긴 소화 장애 로 가스 가 찬 것 이 아니 라 배 근육 이 약해서 위 속 에 찬 음식물 이 그대로 드러나 는 것 . 이런 경우 배 를 움직여 근육 을 탄탄 하 게 만들 면 윗배 가 나오 지 않 는다 . 5 트레이너 추천 초 간단 윗배 운동 ① 매트 에 누워 다리 를 구부려서 종아리 선 이 지면 과 평행 이 되 도록 만든 후 그 위 에 짐 볼 ( 짐 볼 이 없 다면 몸 에 떨어뜨려도 위험 하 지 않 을 만 한 가볍 고 모나 지 않 은 짐 볼 크기 의 물건 으로 대체 한다 ) 을 올려 둔다 . ② 머리 위 로 팔 을 곧 게 쭉 뻗 은 후 복부 의 힘 으로 상체 를 일으켜 종아리 위 에 올려 두 었 던 짐 볼 을 들 어 다시 만세 자세 를 한다 . 짐 볼 을 들 고 무릎 에 올렸 다가 만세 하 는 동작 을 반복 한다 참 고 하 시 구요 더 많 은 정보 를 보 시 려면 아래 의 출처 를 클릭 하 여 주 세요 ^^ 출처 : http : / / cafe . daum . net / blueboss 내용 출처 : 본인 작성 이 글 은 " 맞춤식 다이어트 프로그램 카페 의 ∥...... 비 만 다이어트 Q & A " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 윗배 부분 만 볼록 하 게 나온 ET 체형 뱃살 없애 는 방법 없 나요 ? ? 변신 을 꿈꾸 는 여자 님 2007 - 05 - 25 23 : 54 아랫배 는 누워 다리 올렸 다 내리 는 거 반복 하 세요 ㅗ 땅 에 뒤꿈치 안 닿 게 요 내용 출처 : 본인 작성 이 글 은 " 변신 을 꿈꾸 는 사람 들 카페 의 다이어트 Q & A " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 신고 | 의견 달기 0 로그인 하 신 후 에 의견 을 남겨 주 세요 . 텍스 티 콘 사용 0 / 300 bytes Re : 윗배 부분 만 볼록 하 게 나온 ET 체형 뱃살 없애 는 방법 없 나요 ? ? 삐리 삐리 릴 님 2007 - 05 - 29 10 : 55 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . ★ 쏘옥 날씬 뱃살 만들 기 이효리 와 조혜련 의 트레이너 로 유명 한 우지인 에게서 뱃살 과 옆구리 살 을 쏙 빼 고 허리선 을 살리 는 방법 을 배워 본다 . 본 운동 을 하 기 전 에 조깅 , 자전거 타 기 , 스 테퍼 등 의 유산소 운동 을 하 면 효과 를 더 높일 수 있 으며 , 운동 후 에 는 스트레치 로 마무리 한다 . 모든 복부 운동 은 복부 가 수축 할 때 숨 을 내쉬 고 , 처음 자세 로 돌아올 때 는 집중 하 면서 천천히 움직인다 . 운동 방법 은 10 ~ 15 회 씩 3 세트 까지 반복 한다 . 복부 가 확실히 빠지 는 운동 요법 윗배 운동 1 . Crunch ① 바닥 에 앉 아 다리 를 엉덩이 폭 으로 벌리 고 무릎 을 세운 뒤 등 을 대 고 바르 게 눕 는다 . 양손 을 머리 뒤 에 놓 고 팔꿈치 를 펴 서 목 을 받친 뒤 머리 를 든다 . ② 어깨 의 긴장 을 풀 고 가슴 을 앞 으로 내밀 며 복부 를 천천히 수축 시켜 몸통 이 짧 아 지 게 한다 . 다시 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 복부 가 확실히 빠지 는 운동 요법 2 . Toe Touch ① 바닥 에 등 을 대 고 누워 양팔 과 두 다리 를 몸통 과 직각 이 되 도록 쭉 뻗 어 올린다 . 머리 를 살짝 들 고 복부 를 긴장 시켜 준비 한다 . ② 가능 한 한 손끝 이 발끝 에 닿 도록 몸통 을 천천히 수축 시킨다 . 다시 숨 을 내쉬 며 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 아랫배 운동 1 . Reverse Crunch ① 바닥 에 머리 와 등 을 대 고 누운 뒤 두 다리 를 접 어 가슴 앞 으로 당긴다 . 양손 은 엉덩이 옆 바닥 에 댄다 . 허벅지 가 정말 날씬 해진 는 운동 요법 ② 윗 등 을 바닥 에 누르 듯이 엉덩이 를 가능 한 한 높 게 끌어올려 아랫배 를 수축 시킨다 . 이때 목과 어깨 가 긴장 되 지 않 도록 바닥 에 고정 시킨다 . 다시 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 2 . Leg Raise ① 바닥 에 앉 아 두 다리 를 쭉 뻗 어 모은다 . 양손 은 팔꿈치 를 살짝 굽혀 엉덩이 뒤쪽 바닥 에 대 고 상체 를 뒤 로 젖혀 고정 시킨다 . 양다리 를 바닥 에서 살짝 들어올리 고 시선 은 약간 위쪽 먼 곳 을 응시 한다 . ② 두 다리 를 45 도 위 로 천천히 들 어 올린다 . 숨 을 내쉬 며 복부 를 수축 시킨다 . 천천히 다리 를 낮추 면서 처음 자세 로 돌아온다 . 옆구리 운동 1 . Standing Side Twist ① 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 보디 바 ( body bar ) 나 우산 을 잡 고 어깨 위치 로 들어올려 준비 한다 . ② 상체 를 가능 한 한 멀리 틀 어 옆구리 를 수축 시킨다 . 이때 엉덩이 가 돌아가 지 않 도록 고정 시킨다 . 같 은 방법 으로 반대쪽 도 연결 동작 으로 반복 한다 . 2 . Lying Side Twist ① 바닥 에 등 을 대 고 누워 보디 바 ( body bar ) 나 우산 을 가슴 앞쪽 으로 잡 고 , 한 쪽 다리 는 아래 로 쭉 뻗 고 다른 쪽 다리 는 무릎 을 세운다 . ② 천장 을 보 면서 상체 를 고정 시킨 뒤 세운 무릎 을 반대쪽 바닥 으로 틀 면서 옆구리 를 조인다 . 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 3 . Twisting Crunch ① 바닥 에 누워 오른손 은 머리 뒤 에 대 고 왼손 은 복부 를 감 아 잡 는다 . 다리 는 오른 무릎 을 세운 뒤 왼 다리 를 오른 무릎 위 에 올려 고정 시킨다 . ② 상체 를 충분히 들 어 올린 뒤 왼쪽 으로 몸통 을 천천히 튼다 . 옆구리 를 충분히 수축 시킨 뒤 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 4 . Jack Knife ① 두 다리 를 모아 아래 로 쭉 뻗 고 왼쪽 으로 눕 는다 . 왼쪽 팔꿈치 와 어깨 가 일직선 이 되 도록 왼팔 을 바닥 에 두 고 오른쪽 주먹 은 귀 를 밀 듯이 댄다 . 이때 어깨 가 긴장 되 어 목 이 짧 아 지 지 않 도록 주의 한다 . ② 위쪽 다리 를 향해 몸통 을 가능 한 한 당겨 올린다 . 옆구리 를 충분히 수축 시킨 뒤 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 5 . Reverse Trunk Twist ① 바닥 에 등 을 대 고 누워 양팔 을 몸 옆 에 두 고 손바닥 을 아래 를 향하 게 한다 . 두 발 을 모아 수직 으로 쭉 뻗 어 들 어 올린다 . ② 두 다리 를 오른쪽 으로 내렸 다가 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 움직이 는 동안 머리 와 등 이 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 한다 . 충분히 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 마무리 스트레치 1 . 허리 스트레치 엉덩이 를 바닥 에 대고 등 을 바르 게 펴 고 눕 는다 . 양쪽 무릎 을 굽혀 양손 으로 잡 고 가슴 쪽 으로 충분히 끌어당기 면서 숨 을 내쉰다 . 이때 턱 이 들리 거나 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 도록 주의 한다 . 10 ~ 15 초간 유지 한다 . 2 . 옆구리 스트레치 바닥 에 등 을 펴 고 바르 게 앉 아 왼발 은 무릎 을 굽혀 앞 으로 놓 고 오른발 은 옆 으로 놓 는다 . 숨 을 들이마시 며 왼손 은 등허리 에 , 오른손 은 왼쪽 다리 의 허벅지 바깥쪽 에 댄다 . 숨 을 내쉬 며 천천히 뒤쪽 먼 곳 을 바라보 면서 상체 를 왼쪽 으로 돌린다 . 10 ~ 15 초간 유지 하 며 충분히 늘인 뒤 , 숨 을 들이마시 며 상체 를 앞 으로 돌려 처음 자세 로 돌아온다 . 반대쪽 도 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소