안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 주말 들 편히 잘 쉬 셨 어요 ~? joara 보 고 싶 어서 어떻게 이틀 을 쉬 셨 어요 ~ 오늘 은 월요일 ~ 한 주 동안 미션 을 시작 하 는 날 ~ 우리 모두 들 새로운 마음 으로 열심히 하 자고 요 ~ 오늘 다이어트 팁 은 다이어트 시 수분 섭취 에 중요 성 과 주의 할 점 에 대해 이야기 해 드리 려고 해요 ^^ 다이어트 시 에 수분 섭취 에 대해 중요 하 다는 이야기 는 많이 들 어 보 셨 죠 ^^ 그럼 왜 수분 섭취 가 중요 한지 그리고 수분 섭취 시 에 주의 해야 할 점 은 없 는지 . .. 이런 것 도 알 아야 하 겠 죠 ^^ joara 가 수분 섭취 가 다이어트 에 왜 중요 하 고 주의 해야 될 것 은 어떤 것 이 있 는지 알려 드릴께요 ^^ 다이어트 시 수분 섭취 가 왜 중요 할까요 ~? 우리 가 음식 을 섭취 하 게 되 면 몸 속 에 에너지 를 저장 하 게 되 는 것 은 다 들 알 고 계시 지요 ~? 그게 어떤 식 으로 저장 을 하 냐면 요 ~ 근육 속 에 글리코겐 이 라는 물질 로 저장 이 된답니다 ~~^^ 그런데 에너지 저장 을 할 때 그냥 에너지 가 혼자 저장 되 는 것 이 아니 라 ~ 수분 과 함께 저장 이 되 는데요 ~ 수분 이 적절 하 게 섭취 되 지 않 으면 저장 되 어 있 는 에너지 를 쓰 는 과정 에서 글루코오스 라는 형태 로 혈액 에 남 게 된답니다 ^^ 혈액 에 남 게 되 는 글루코오스 는 간 에서 지방 으로 바뀌 게 되 지요 ~ 수분 섭취 를 충분히 하 게 되 면 간 이 체지방 을 에너지원 으로서 효과 적 으로 이용 하 기 때문 에 체중 감량 에 도움 이 되 고 요 ~ 또한 글루코오스 가 지방 으로 전환 되 는 것 을 어느 정도 차단 을 해 주 기 때문 에 다이어트 에 도움 이 된답니다 ^^ 일반 적 으로 마시 는 정수기 의 물 은 칼로리 가 없 기 때문 에 섭취 한다고 해서 살 이 찌 거나 하 진 않 는답니다 ~ 오히려 수분 섭취 를 해 주 면 대사 작용 이 활발 해 지 기 때문 에 칼로리 소비 에 도움 을 줄 수 있 어요 ^^ 왜 다이어트 를 할 때 수분 섭취 를 해 주 어야 되 는지 아 시 겠 죠 ^^ 그럼 수분 섭취 시 주의 할 점 은 무엇 이 있 는지 알 아 볼께요 ^^ 수 붑섭취는 칼로리 가 없 다고 는 하지만 조심 해서 섭취 해 주 어야 할 때 가 있 어요 ~~ 숨 이 차 고 심장 이 심하 게 뛰 고 있 을 때 물 을 마시 게 되 거나 너무 많 은 물 을 마시 게 된다면 ' 저 나트륨 혈증 ' 이 라는 병 이 생길 수 도 있 답니다 ~ " 저 나트륨 혈증 " 은 혈중 염분 ( 나트륨 ) 농도 가 정상 치 보다 낮 아 져 생기 는 증상 인데요 . .. 숨 이 차 고 , 땀 을 많이 흘린 상태 에서 너무 많 은 물 ( 수분 ) 을 갑자기 마시 게 될 경우 ~~ 혈액 속 의 과잉 수분 이 세포 속 으로 스며들 어 혈압 이 올라가 뇌세포 , 폐 , 심장 등 에 손상 을 일으켜 생깁니다 . .. 저 나트륨 혈증 이 되 면 두통 과 구역 질 , 호흡 곤란 , 현기증 , 근육 경현 등 이 나타나 고 심하 면 폐부종 , 뇌부종 이 생겨 혼수 상태 가 되 거나 죽 . ... 무섭 죠 그러 니 운동 중 에 는 충분 한 수분 공급 을 해 주 는 것 이 좋 지만 지나치 지 는 않 아야 됩니다 . .. 운동 하 는 중간 에 목 이 마르 지 않 을 정도 로 조금 씩 마셔 주 세요 ^^ 운동 중 에 바람직 한 수분 섭취 는 15 ~ 30 분 마다 100 ml ~ 200 ml ( 반 컵 에서 한 컵 정도 ) 정도 가 적당 하 고 요 ~ 800 ml ( 4 컵 정도 ) 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 ^^ 또 운동 후 에 수분 섭취 는 요 ~ 근육 의 피로 회복 에 도움 이 되 니 괜찮 고 요 ~ 참고 로 다이어트 시 뿐 만 아니 라 식사 때 에 는 수분 섭취 를 많이 하 면 소화 를 빨리 시켜 과식 을 하 거나 자주 또는 너무 많 은 음식 을 섭취 할 수 있 으니 식사 때 는 수분 섭취 를 줄이 는 것 이 좋 답니다 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 5 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 5 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) ↓↓ 요기 서 부 터 가 서킷 트레이닝 이 랍니다 ~~ 1 . 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 2 . 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) ( 양쪽 36 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 3 . 덤벨 벤트 오버 로우 ( 등 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 말 고 요 ~^^) ( 등 을 쫙 펴 주 어야 된답니다 ^^) ( 상체 가 흔들리 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 허리 가 아픈 분 들 은 덜 구부리 고 하 세요 ^^) ( 팔 을 내릴 때 확 내리 지 말 고 지긋이 내리 세요 ~ ^^) ( 무릎 을 아주 살짝 구부리 면 뒷 쪽 다리 와 허리 에 부담 이 없 답니다 ^^) 4 . 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 5 . 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) 6 . 팔 벌려 뛰 기 40 개 ( 줄 넘기 나 가상 줄넘기 로 3 분 으로 대처 하 셔도 되 요 ^^) ( 피티 체조 라고 도 불리 는 팔 벌려 뛰 기 하 는 거 예요 ^^) ( 동작 을 할 때 는 최대한 크 게 해 주 세요 ^^) ( 미션 에서 하 는 유산소 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^ ( 미션 에서 유산소 했 다고 별도 로 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 양쪽 40 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 구부리 고 하 세요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~^^ 오늘 도 s 라인 회원 님 들 화이팅 하 셔야 되 용 ~♥ 체중 감량 과 지방 의 효과 적 인 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 하 는 거 잊 지 마세요 ^^ 이번 주도 열심히 해서 건강 하 고 날씬 한 몸매 를 만들 어 보 자고 요 ~ 화이팅 ~ 미션 음악 신청 해 주 세요 ^^ ps . 회원 님 들 께 부탁 을 드리 고 싶 은 것 이 있 는데요 ~ joara 부탁 하나 만 들 어 주 세요 ~ 컴퓨터 를 하 는 동안 에 는 요 ~ 다른 것 을 하 더라도 인터넷 창 을 하나 열 어서 카페 에 들어와 계셔 주 세요 . ..^^ 컴퓨터 로 일 을 하 시 는 분 들 이 있 다면 창 을 하나 열 어서 카페 에 접속 을 해 주 고 계시 면 안 되 나 해서요 . ..^^ a 고렇게 하 는 것 이 카페 발전 에 힘 을 보태 주 실 수 있 으니 부탁 드릴 께 용 ~ 공유 하 기 글 요소