DO EAT 저칼로리 의 식이 섬유 와 비타민 이 함유 된 과일 과 채소 슬림형 몸짱 을 위한 BEST FOOD 마늘 체지방 감소 를 위해선 마늘 섭취 가 꼭 필요 하 다 . 하지만 마늘 은 생으로 먹 는 것 보다 는 기름 , 식초 등 에 재 어 숙성 시켜 먹 는 것 이 설사 나 복통 을 피할 수 있 다 . 샐러드유 나 올리브 오일 을 이용 해 기름 으로 만들 어 먹 는 것 이 바로 이 때문 . ▶ How to eat 마늘 은 생으로 먹 거나 구워 먹 거나 영양 성분 에 는 차이 가 없 다 . 다만 마늘 냄새 나 는 것 이 싫 다면 간장 에 재 어 먹 는 것 도 좋 은 방법 . 마늘 은 실온 보다 는 냉장고 에 넣 어 보관 하 는 것 이 좋 다 . 삶 은 감자 & 고 구마 고구마 류 는 전체 가 식이성 섬유 덩어리 로 장 내 병균 을 흡착 해 몸 밖 으로 배출 시킨다 . 저 칼로리 식품 일 뿐 아니 라 필수 영양분 도 다량 함유 되 어 있 어 다이어트식 으로 단연 최고 . 섬유질 때문 에 소화 가 잘 되 지 않 지만 뱃속 은 늘 든든 해 공복 의 고통 도 없 다 . ▶ How to eat 감자 는 삶 아서 먹 되 부족 한 영양소 인 단백질 과 지방 을 보충 하 기 위해 치즈 와 함께 먹 으면 영양 이나 맛 으로 최고 . 고구마 는 삶 아서 먹 는 것 도 좋 지만 날 로 먹 는 것 도 맛 이 좋 고 영양소 가 더욱 풍부 하 다 . 다시마 몸 에 필요 한 필수 아미노산 과 비타민 , 칼슘 , 철분 이 많 은 알칼리 식품 . 토마토 보다 비타민 A 는 2 . 5 배 , 비타민 C 는 1 . 25 배 가 풍부 하 며 섬유질 도 미역 과 보리쌀 의 3 ~ 5 배 . 무기질 또한 풍부 하 며 저지방 식품 으로 칼로리 가 매우 낮 다 . ▶ How to eat 다시마 는 생으로 먹 는 것 이 가장 좋 으며 국 을 끓이 거나 무침 으로 요리 해도 무방 하 다 . 다만 조리 할 때 는 영양분 이 파괴 될 수 있 므로 너무 오래 끓이 지 않 도록 한다 . 하루 에 3 ~ 4 cm 크기 로 1 장 을 먹 는 것 이 가장 적 당 . 녹차 녹차 한 잔 에 100 ~ 150 mg 이 함유 된 카테킨 은 체내 중성 지방 을 체외 로 배출 시키 는 효과 를 가진다 . 녹차 1 잔 의 열량 은 겨우 1 kcal . 탄산 음료 는 하루 두 캔 만 마셔도 밥 한 공기 를 더 먹 은 셈 이 되 지만 , 녹차 는 여러 잔 마셔도 살 이 찌 지 않 는다 . ▶ How to eat 효과 적 으로 섭취 하 기 위해 요리 에 가루 설 록차 를 뿌려 먹 는 방법 을 추천 한다 . 찻잎 을 갈 아 만든 가루 설 록차 를 찌개 , 밥 , 음료 에 뿌려 먹 으면 물 에 녹 지 않 는 지용성 비타민 까지 섭취 할 수 있 다 . 방울토마토 과일 과 채소 중 비타민 등 각종 영양소 가 가장 많이 든 식품 으로 수분 함량 이 92 % 정도 이 며 열량 은 20 kcal 로 일반 음식 에 비해서 낮 다 . 때문 에 다이어트 음식 으로 이용 하 면 매우 좋 다 . ▶ How to eat 밥 대신 무조건 토마토 만 먹 는 원 푸드 식 은 바람직 하 지 않 다 . 특히 방울토마토 만 먹 을 경우 리코펜 의 흡수 율 이 떨어지 고 영양 상태 도 불 균형 해 지 기 쉽 다 . 하루 한 끼 나 식전 에 먹 어 식사량 을 줄이 는 것 이 가장 좋 다 . 잡곡밥 현미 , 팥 , 보리 등 이 들어간 잡곡밥 에 는 백미 의 4 배 가량 되 는 섬유질 이 포함 되 어 있 다 . 섬유질 은 수분 을 빨아들여 팽창 하 므로 포만감 을 주 어 식욕 을 억제 한다 . 또한 장운동 을 촉진 시켜 변비 를 예방 하 고 복부 비 만 방지 에 매우 효과 있 다 . ▶ How to eat 잡곡밥 은 지 은 지 오래 되 면 혈당 지수 가 높 아 져 오히려 다이어트 에 좋 지 않 기 때문 에 가급적 이 면 갓 지 은 밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 하루 한 끼 이상 은 잡곡밥 으로 먹 어야 꾸준 한 효과 를 볼 수 있 다 . 당근 당근 은 비타민 외 에 도 단백질 , 당질 , 섬유질 , 칼슘 , 인 , 철 등 미네랄 과 무기질 이 골고루 들 어 있 다 . 특히 섬유질 과 무기질 이 다량 함유 되 어 있 어 몸 에 쌓인 숙변 과 변비 에 효과 있 다 . 가장 많이 함유 된 비타민 A 는 시력 회복 에 좋 다 . ▶ How to eat 당근 을 날 로 먹 을 때 는 껍질 을 벗기 지 않 는 편 이 낫 다 . 베타 - 카로틴 이 껍질 에 집중 되 어 있 기 때문 . 갈 아서 주스 로 마시 는 것 보다 기름 으로 조리 해서 먹 는 것 이 영양 섭취 에 유리 하 다 . DON ' T EAT 1 . 튀긴 음식 : 튀김 을 하나 먹 었 다면 1 일 필요 로 하 는 기름 은 모두 섭취 한 것 . 2 . 마가린 , 마요네즈 : 마가린 , 버터 1 큰 술 은 약 90 ~ 100 kcal 정도 의 열량 을 가진다 . 3 . 자장면 , 라면 : 국수 류 중 에서 가장 살찌 기 쉬운 음식 은 자장면 과 라면 . 4 . 맵 고 짠 음식 : 짜 고 맵 고 자극 성 있 는 반찬 은 식욕 을 돋워 밥 을 많이 먹 게 하 거나 , 수분 이 몸 에 고이 게 하 므로 주의 해야 한다 . 5 . 흰쌀 , 흰 밀가루 , 흰 설탕 : 이 들 식품 을 즐길 경우 소화 가 빨라 공복감 을 쉬 느끼 게 하 거나 대사 에 필수 인 비타민 , 미네랄 의 결핍 이 생기 기 쉽 다 . 6 . 통조림 , 병조림 : 통조림 이나 병조림 은 가공 공정 에서 당질 ( 설탕 ) 등 이나 기름 을 많이 첨가 하 게 되 고 각종 비타민 이나 미네랄 은 손상 되 기 쉽 다 . 7 . 과자 , 사탕 , 초콜릿 : 기름기 가 많 고 단맛 이 강하 므로 밥 1 공기 이상 의 칼로리 를 낸다 . 8 . 빵 : 보이 지 않 는 매우 많 은 양 의 설탕 이나 버터 가 들어간다 . 9 . 청량 음료 , 카페인 음료 : 인 이나 설탕 이 많이 들 어 있 으므로 다이어트 중 에 는 가능 하 면 마시 지 않 는 것 이 바람직 하 다 . 10 . 술 : 보통 맥주 한 병 은 밥 두 공기 와 맞먹 는 칼로리 를 낸다 . 11 . 패스트푸드 : 고 열량 식품 으로 특히 감자튀김 과 콜라 등 의 열량 이 높 다 . 공유 하 기 글 요소