열량 소모 300 kcal 높이 는 11 가지 방법 20 대 여성 의 기초 대사 량 은 평균 1200 kcal 인데 살찌 기 쉬운 , 즉 기초 대사 활동 이 나쁜 사람 과 그렇 지 않 은 사람 은 하루 의 기초 대 사량 이 약 300 kcal 이상 차이 난다 . 기초 대 사량 을 높여 뒤처졌 던 300 kcal 의 대 사량 을 따라잡 기 위해서 는 생활 습관 을 조절 할 필요 가 있 다 . 근육 량 을 키운다 기초 대 사량 의 큰 부분 을 차지 하 는 것 이 근육 의 대사 다 . 근육 은 먹 은 음식물 을 수분 과 열 그리고 에너지 로 전환 하 는 능동 적 인 세포 조직 이 기 때문 이 다 . 근육 이 감소 하 는 것 은 곧 지방 의 증가 를 의미 하 는 데 0 . 45 kg 의 근육 을 잃 을 때 마다 우리 몸 은 하루 30 ~ 50 kcal 씩 몸 속 에 저장 하 게 된다 . 반면 1 . 35 kg 의 근육 질량 이 늘어나 면 기초 대사 량 도 그 에 따라 약 7 % 증가 한다 . 체온 을 높인다 따뜻 한 물 에 오래 앉 아 있 으면 신진대사 기능 이 높 아 지 기 때문 에 자동 적 으로 기초 대 사량 이 높 아 진다 . 욕조 안 에서 근육 을 긴장 시키 고 이완 시키 는 방법 을 반복 하 거나 스트레칭 을 해 주 면 더욱 효과 적 이 다 . 기분 좋 은 생각 이 기초 대 사량 을 높인다 아침 에 잠자리 에서 일어날 때 부터 자기 암시 가 필요 하 다 . 기지개 를 쭉 펴 며 오늘 하루 도 기분 좋 은 일 이 생길 것 같 은 예감 을 갖 도록 한다 . 별것 아닌 것 같 은 습관 이 실은 다이어트 에 매우 중요 하 다 . 육류 섭취 를 줄인다 음식 이 몸 속 에 들어와서 축적 되 고 소비 되 는 과정 에서 도 자체 적 으로 열량 소비 가 생긴다 . 또한 음식 마다 지방 으로 전환 되 는 비율 이 각기 다르 다 . 고기 는 소화 효소 를 가지 고 있 지 않 기 때문 에 대사 를 방해 하 고 산 성 물질 을 축적 시킬 수 있 다 . 고기 를 먹 게 될 경우 에 는 채소 와 의 비율 을 1 : 3 으로 한다 . 단정 하 고 우아 하 게 식사 한다 아침 에 잠옷 차림 으로 식사 를 하 는 등 흐트러진 자세 로 식사 를 하 면 내장 기관 의 움직임 과 대사 역시 마음가짐 을 따라 느슨 해진다 . 또 필요량 보다 많이 먹 게 되 며 몸 에 지방 이 붙 기 쉽 다 . 단단 한 것 , 신 것 부터 먹 는다 씹 는 행위 는 포만감 을 일으킨다 . 씹 을 필요 가 있 는 단단 한 음식 부터 먹 으면 빨리 포만감 을 얻 을 수 있 다 . 또 신 음식 은 혈당치 가 급격 하 게 상승 하 는 것 을 막 아 주 어 체지방 이 느 는 것 을 막 는다 . 뜨거운 음식 에서 찬 음식 순 으로 먹 는다 따뜻 한 것 부터 먹 어서 몸 의 대사 를 충분히 높인 후 찬 음식 을 먹 는다 . 대사 촉진 작용 의 효율 때문 만 이 아니 라 뜨거워서 빨리 먹 지 못하 는 만큼 천천히 먹 게 되 기 때문 이 다 . 천천히 먹 으면 적 은 양 을 먹 은 후 에 도 포만감 을 느낄 수 있 다 . 대사 를 높이 는 스트레칭 잠자 고 있 을 동안 작용 했 던 부 교감 신경 의 대사 는 기상 과 함께 교감 신경 으로 바뀐다 . 이때 가볍 게 몸 을 움직여 교감 신경 을 깨우 면 내장 과 순환기 활동 이 활발 해져 기초 대 사량 이 높 아 진다 . 아침 에 대사율 을 높여 두 면 하루 종일 대사 율 이 높 은 몸 을 유지 할 수 있 다 . 무리 한 운동 을 할 필요 없이 간단 한 스트레칭 으로 도 충분 하 다 . 스트레칭 은 틈틈이 필요 하 다 . 장시간 의자 에 앉 아 있 는 한낮 의 사무실 에서 도 대사 율 이 떨어지 지 않 도록 스트레칭 을 하 는 것 이 좋 다 . 자기 전 에 는 특히 근육 운동 보다 스트레칭 으로 피로 한 근육 을 부드럽 게 풀 어 주 어 혈액 과 림프액 의 흐름 을 원활히 해서 냉증 과 부기 를 해소 , 대사율 을 높이 는 것 이 좋 다 . 우리 몸 에 는 지방 을 태우 는 세포 가 있 는데 이것 이 목 , 심장 , 겨드랑 이 아래 신장 주변 에 존재 한다 . 지방 을 잘 연소 시키 는 몸 을 만들 기 위해 지방 을 태우 는 세포 가 있 는 부분 을 움직여서 활성 화 시키 면 좋 다 . 우선 양 다리 를 모아서 의자 에 앉 아 정면 을 바라보 며 등 을 곧 게 세운다 . 양팔 을 똑바로 옆 으로 벌려 바닥 과 평행 하 게 만든 다 . 무릎 을 직각 으로 한 채 상체 를 천천히 왼쪽 으로 비틀 고 다시 처음 자세 로 돌아온 후 같 은 방법 으로 오른쪽 으로 비튼 다 . 천천히 호흡 하 면서 10 회 반복 한다 . 이때 양 무릎 이 흔들리 지 않 고 정면 을 향한 채 상체 만 비트 는 것 이 포인트 다 . 대사 를 떨어뜨리 는 냉증 을 목욕 으로 치료 한다 입욕 을 하 는 것 이 도움 이 되 는데 , 만약 탕 에서 나오 면 금세 몸 이 차가워지 는 타입 이 라면 탕 에서 나오 기 직전 , 온수 와 냉수 로 무릎 아래 를 번갈 아 샤워 한다 . 냉온 자극 을 통해 혈관 이 확장 과 수축 을 반복 하 면서 혈행 이 좋 아 지 고 , 입욕 을 마친 후 에 도 따뜻 한 체온 을 유지 할 수 있 으며 기초 대사 량 도 높 아 진다 . 대사 를 떨어뜨리 는 변비 를 개선 하 는 마사지 찬 음식 을 많이 먹 어서 뱃속 이 차갑 게 되 면 위나 장 의 운동 이 흐트러져 기초 대사 가 저하 되 고 변비 를 유발 할 수 있 다 . 탕 속 에서 몸 이 따뜻 해졌 을 때 위 와 장 의 움직임 을 원활 하 게 하 는 마사지 를 하 면 도움 이 된다 . 배꼽 에서 손가락 세 마디 위 와 아래 , 그리고 배꼽 양 옆 으로 두 마디 옆 을 자극 한다 . 제대로 잘 자 는 것 만 으로 도 대 사량 은 높 아 진다 깊 은 잠 에 빠지 면 피부 세포 나 근육 의 합성 을 촉진 하 는 성장 호르몬 이 분비 되 고 , 근육 의 합성 이 활발 해진다 . 또 자율 신경 의 밸런스 가 정돈 되 어 다음 날 대 사량 을 확실 하 게 높인다 . 잠들 지 못하 는 밤 에 는 따뜻 한 우유 를 한 잔 마시 면 마음 을 안정 시키 는 세로토닌 의 분비 가 촉진 되 어 마음 을 차분 하 게 만들 고 숙면 하 게 한다 . 스트레스 나 고민 으로 뇌 가 긴장 해서 잠들 지 못한다면 아로마 요법 을 사용 해 볼 것 . 진정 효과 가 있 는 라벤더 나 답답 한 기분 을 상쾌 하 게 하 는 민트 나 시 트러스 향 이 좋 다 TIP 대사 율 높이 는 레시피 기초 대사율 을 높이 는 한 방차 한 방차 는 각기 그 성질 이나 효과 가 다르 다 . 그러나 대체로 신진대사 를 높일 목적 으로 사용 되 므로 자주 마시 는 것 이 좋 다 . 이 와 함께 식전 30 분 에서 식후 1 시간 까지 는 가능 한 한 물 을 마시 지 않 고 그 외 의 시간 에 는 물 을 자주 마시 면 대사율 을 높이 는 데 도움 이 된다 . 효능 먹 는 법 황기 차 황기 는 이뇨 작용 을 촉진 하 고 신진대사 와 체내 수분 량 을 조절 하 는 효과 가 있 다 . 황기 10 g 에 물 600 ml 를 붓 고 물 이 절반 이 되 도록 은근 한 불 에 40 분 가량 끊인 후 하루 3 회 에 나누 어 수시로 마신다 . 창 출차 소화 기능 을 튼튼 하 게 하 고 채 내 수분 조절 을 원활 하 게 한다 . 적 게 먹 는데 도 살 이 잘 빠지 지 않 는 사람 에게 좋 다 . 한 번 에 4 ~ 5 g 씩 달여서 물 대신 먹 거나 차 로 마신다 . 혹은 삶 아서 채소 와 같이 섞 어 먹 는다 . 산 사 차 기름진 음식 과 육식 을 소화 시키 는 데 탁월 하 다 . 어혈 을 풀 어 주 고 통증 을 억제 한다 . 깨끗이 다듬 어 씨 를 없앤 산사 8 ~ 12 g 과 물 500 cc 를 넣 고 끓여 절반 으로 줄어들 면 1 일 3 회 에 나눠 마신다 . 녹차 신진대사 를 원활 하 게 하 고 식욕 을 저하 시킨다 . 혈액 순환 이 잘 되 지 않 는 비만 에 좋 다 . 인스턴트 녹차 가 아닌 녹차 잎 으로 마셔야 한다 . 찻잎 을 씹 어 먹 거나 차 로 우려 마신다 . 두 층 엽차 혈액 순환 을 촉진 시켜 혈관 의 노폐물 과 지방 , 콜레스테롤 을 감소 시키 기 때문 에 다이어트 효과 가 있 다 펄펄 끓 는 물 에 4 g 의 두충 잎 을 넣 은 후 물 이 약간 노랗 게 변할 때 까지 우러 나오 게 해서 마신다 . 공유 하 기 글 요소