소식 식이 요법 소식 이 라고 해서 식사량 이 적 으면 무엇 을 먹 어도 좋 다고 하 는 것 은 아니 다 . 소식 의 기본 은 각 영양소 가 골고루 들 어 있 는 식단 이 다 . 주식 은 될 수 있 는 대로 현미 로 하 고 입맛 에 정 맞 지 않 는다면 백미 에 콩 , 수수 등 의 잡곡 을 섞 어 먹 는 것 이 좋 다 . 빵 을 먹 을 때 는 흑빵 이나 보리 식빵 이 좋 다 . 단백질 은 식물 성 과 동물 성 을 5 : 5 의 비율 로 한다 . 작 은 멸치 , 뱅어포 등 의 소어 류 는 칼슘 의 공급 에 필수 적 이 다 . 또 조개 , 굴 등 의 패류 도 좋 다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 1 . 육류 는 살코기 만 , 달걀 은 하루 1 개 [ 음식 다이어트 ] 쇠고기 나 닭고기 등 의 육류 는 고 단백 을 갖 고 있 으므로 일 주일 에 1 회 정도 는 먹 는 것 이 바람직 하 다 . [ 음식 다이어트 ] 이 때 쇠고기 의 기름 이나 돼지고기 의 비계 , 닭 껍질 등 의 지방질 을 제거 하 고 살코기 만 요리 하 면 필요 로 하 는 고 단백 을 얻 을 수 있 다 . 달걀 은 완전식품 이 므로 하루 에 1 개 정도 가 적당 하나 1000 ~ 1200 kcal 의 저 열량 소식 을 하 는 경우 는 일 주일 에 1 ~ 2 개 정도 를 먹 는다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 , 에 어 보드 2 . 같 은 양 을 3 ~ 5 번 으로 나누 어 먹 는다 [ 음식 다이어트 ] 식사 는 여러 번 나누 는 것 이 소화 도 잘 돼 비만 을 예방 하 는 방법 이 다 . [ 음식 다이어트 ] 아침 을 건너뛰 었 다면 두 끼 를 세 끼 로 늘리 고 , 세 끼 를 먹 었 다면 같 은 양 을 나누 어 네다섯 끼 로 나누 어 먹 으면 처음 소식 을 할 때 오 는 허기 를 없앨 수 있 어 좋 다 . [ 음식 다이어트 ] 식사 의 간격 은 세끼 기준 5 ~ 6 시간 , 네다섯 끼 를 기준 4 ~ 5 시간 간격 이 좋 다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 3 . 식사 는 최소 20 ~ 30 분 정도 로 천천히 한다 [ 음식 다이어트 ] 음식 이 위장 에서 어느 정도 운동 이 되 고 포만감 이 뇌 에 전달 되 기 까지 는 최소 15 분 이 걸린다 . [ 음식 다이어트 ] 그런데 빨리 먹 게 되 면 뇌 에 충분히 먹 었 다는 조절 신호 가 전달 되 지 않 았 기 때문 에 과식 할 확률 이 그만큼 높 아 지 게 된다 . 때문 에 식사 를 할 때 는 적어도 20 ~ 30 분 정도 는 해야 한다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 4 . 음식물 을 10 ~ 20 회 정도 는 꼭꼭 씹 어 먹 는다 [ 음식 다이어트 ] 음식물 을 천천히 많이 씹 게 되 면 침 에 고여 있 는 소화 효소 인 아밀라아제 성분 이 충분히 공급 돼 소화 와 흡수 가 잘 된다 . 쉽 게 삼킬 수 있 는 부드러운 식품 보다 채소 , 현미 , 바 게 뜨 등 딱딱 하 고 섬유질 이 많 은 식품 을 먹 으면 천천히 음식물 을 씹 어 먹 는 습관 을 들이 는데 도움 이 된다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 5 . 물 을 하루 4 ~ 5 잔 정도 마신다 [ 음식 다이어트 ] 사람 은 하루 에 1 . 5 ~ 2 ℓ 정도 의 수분 을 필요 로 한다 . 겨울철 에 는 하루 에 도 국 이나 찌개 등 으로 먹 게 되 는 수 분량 도 포함 되 므로 이 를 제외 하 고 하루 4 ~ 5 잔 정도 의 물 을 마시 는 것 이 소화 흡수 에 좋 다 . 소식 을 할 때 공복감 을 미리 없애 고 싶 다면 식사 30 분 전 에 물 을 1 / 2 ~ 1 잔 정도 마시 는 것 이 도움 이 된다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 6 . 9 시 이후 엔 밤참 을 먹 지 않 는다 [ 음식 다이어트 ] 보통 인체 는 낮 에 는 에너지 소비량 이 높 고 , 밤 에 는 에너지 소비량 이 줄 어 지방 을 축적 시키 려는 효소 의 활성 이 높 다 . 때문 에 같 은 양 을 낮 에 먹 는 것 보다 밤 에 먹 는 것 이 살 이 찔 가능 성 이 높 으므로 9 시 이후 의 밤참 은 피하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 7 . 책 이나 TV 를 보 며 먹 지 않 는다 [ 음식 다이어트 ] 두 가지 일 을 동시 에 하 다 보 면 뇌 에 포만감 의 신호 가 전달 되 지 않 아 자신 도 모르 게 과식 을 하 는 경향 이 높 아 진다 . 때문 에 식사 를 할 때 는 다른 일 을 하 는 습관 은 삼가 는 것 이 바람직 하 다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 8 . 후춧가루 , 고춧가루 , 겨자 등 의 향신료 는 줄인다 [ 음식 다이어트 ] 향신료 를 많이 사용 하 게 되 면 미각 , 후각 을 자극 시켜 결국 식욕 을 왕성 하 게 만들 어 과식 의 원인 이 될 수 있 다 . 따라서 향신료 를 적 에 사용 하 고 , 현재 비만 이 라면 음식 을 싱겁 고 담백 하 게 조리 해 먹 는 것 이 좋 다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 9 . 조리 는 볶음 이나 튀김 보다 구이 나 조림 으로 [ 음식 다이어트 ] 음식 을 기름 에 볶 거나 튀기 면 자연히 열량 이 높 아 지 게 된다 . 칼로리 를 줄이 려면 조리 를 할 때 생선 류 나 육류 는 굽 거나 물 로 조리 는 것 이 좋 다 . 또 탕 류 를 만들 때 기름 에 음식 을 볶 아 익힐 때 는 익힌 음식 을 뜨거운 물 에 살짝 데쳐 기름기 를 뺀 후 조리 하 면 칼로리 를 줄이 는 데 효과 적 이 다 . 특히 육류 처럼 식품 자체 에 지방 이 많 은 식품 일 경우 는 기름 부위 를 제거 하 고 조리 하 거나 전자레인지 에 한 번 돌려 익히 면 지방 이 빠지 게 돼 음식 의 칼로리 가 낮 아 진다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 10 . 올리브유 , 들기름 등 식물 성 기름 을 사용 [ 음식 다이어트 ] 튀기 거나 볶 는 요리 를 할 때 는 포화 지방산 을 산화 시키 는 효과 가 탁월 한 올리브유 , 들기름 등 의 식물 성 기름 을 사용 한다 . 특히 올리브유 는 식물 성 기름 중 칼로리 가 가장 낮 고 포화 지방산 을 산화 시키 는 작용 이 뛰어난 것 으로 알려져 있 다 . 다이어트 , 음식 다이어트 , 다이어트 식품 , 식이 요법 , 살빼 기 11 . 제철 과일 을 간식 으로 [ 음식 다이어트 ] 귤 , 사과 등 의 제철 과일 을 간식 으로 먹 게 되 면 처음 소식 을 시작 할 때 오 는 허기 를 없앨 수 있 다 . 또 부족 하 기 쉬운 풍부 한 비타민 과 미네랄 을 공급 받 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소