비만 의 원인 과 식비 만 의 가장 일차 적 인 원인 으로 에너지 의 과다 섭취 이 다 . 섭취 칼로리 가 소비 칼로리 보다 클 경우 남 는 칼로리 는 저장 하 게 되 는데 체내 지방 세포 에 중성 지방 이 축적 되 므로 비만 이 된다 . - 식욕 의 메카 니즘 에 대하 여 인간 의 대뇌 밑 에 있 는 시상하부 에 는 만복 중추 와 섭식 중추 가 있 어 배 가 고프 면 섭식 중추 가 활발 해져 먹 으라는 명령 을 내리 고 배 가 부르 면 만복 중추 의 활동 이 활발 하 여 식욕 이 없 어 진다 . 음식 을 먹 으면 혈액 중 의 포도당 농도 인 혈당치 가 상승 하 여 만복 중추 를 자극 하 므로 배 가 부르 다고 느끼 게 된다 . 또 혈당치 가 내려가 면 지방 이 분해 되 어 유리 지방산 과 글리세롤 로 되 는데 피 속 의 유리 지방산 이 증가 하 면 섭식 중추 를 자극 해 배고픔 을 느끼 게 된다 . 정상인 은 혈당치 가 약 170 ∼ 130 쯤 에서 만복감 을 느끼 는데 , 비만 한 사람 은 이 수치 가 상승 해 있 어 위 가 가득 찼 는데 도 만복감 을 느끼 지 못해 계속 먹 음 으로 과식 의 원인 이 된다 . - 빨리 먹 는 것 도 과식 의 원인 음식 을 먹 으면 식도 를 통해 위 와 장 으로 들어가 고 영양소 가 흡수 되 면서 피 속 의 혈당치 가 높 아 진다 . 혈당치 가 높 아 짐 에 따라 만복 중추 에서 신호 를 보내 게 되 면 식사 를 그만두 게 되 는데 이렇게 신호 를 보내 기 까지 시간 은 대개 식사 후 30 분 정도 가 소요 된다 . 그러므로 약 30 여 분 간 에 걸쳐 식사 를 하 면 적 은 양 으로 도 만복감 을 느끼 게 된다 . 하지만 배 가 고프 다고 빠른 시간 내 식사 를 해 버린다면 만복 중추 에서 ' 배부르 다 ' 는 신호 를 보내 지 않 기 때문 에 더 많 은 양 을 먹 게 될 수 있 다 . 잘못 된 식습관 비만 한 사람 들 의 식생활 을 살펴보 면 밥 은 조금 씩 먹 는데 도 살 이 찐다는 이 들 과 하루 에 한 끼 만 먹 는다던가 , 한 번 에 폭식 을 하 고 간식 과 야식 을 즐기 고 쌓인 스트레스 를 먹 는 것 으로 해결 하 는 등 잘못 된 식생활 을 하 고 있 다 . 잘못 된 식습관 이나 식사 방법 으로 비만 해질 수 있 는 경우 를 알아본다 . - 한꺼번에 많이 먹 는 것 은 지방 을 저장 하 는 것 다이어트 를 하 는 사람 들 중 에서 식사량 을 줄이 기 위해 세 끼 식사 를 하 지 않 고 한 끼 를 거르 는 사람 들 이 있 는데 이런 식습관 이 오히려 비만 의 원인 이 된다 . 한 끼 를 거르 게 되 면 다음 식사 시 공복감 이 심해져 알맞 은 양 보다 더 많이 먹 게 되 고 , 한 번 에 음식 을 많이 먹 게 되 면 혈당치 가 높 아 져 이 에 따라 인슐린 분비 도 촉진 되 어 지방 세포 의 합성 이 촉진 되 는 것 이 다 그러므로 하루 에 섭취 칼로리 가 같 다 하 더라도 여러 번 에 나눠 먹 는 것 이 한꺼번에 많이 먹 는 사람 보다 살 이 찌 지 않 는다 . 그 이유 는 한 번 에 많이 먹 으면 저장 칼로리 가 늘 어 지방 세포 의 합성 이 더욱 촉진 되 기 때문 이 다 . - 무엇 보다 아침 식사 는 필수 현대인 들 은 바쁜 생활 과 아침 에 입맛 이 없 다는 이유 로 아침 식사 를 거르 게 되 는 경우 가 많 은데 하루 세 끼 중 아침 식사 는 수면 으로 인해 내려간 체온 을 높이 고 뇌 와 몸 의 신진대사 를 활성 화 시키 는 중요 한 역할 을 한다 . 다시 말 하 자면 아침 식사 를 거르 게 되 면 내려간 기초 대 사량 으로 인해 에너지 의 소비 도 줄어들 므로 오히려 살 이 찌 게 되 는 요인 으로 작용 할 수 있 다 . 그러므로 아침 식사 는 탄수화물 이나 지방 보다 체온 상승효과 가 큰 단백질 식품 을 먹 어 주 어야 한다 . ' 95 국민 건강 실태 조사 ( 한국 보건 사회 연구원 ) 에 따르 면 우리 나라 의 경우 아침 식사 를 하 지 않 는 사람 은 89 년 26 % 에서 95 년 에 는 34 . 6 % 로 크 게 증가 했 다 . 특히 10 대 는 49 . 1 %, 20 대 는 51 . 9 % 로서 전체 의 절반 가까이 가 아침 식사 를 거르 는 것 으로 조사 되 었 다 . 식사 를 불 규칙 하 게 하 는 사람 도 같 은 기간 동안 에 35 . 2 % 에서 47 . 6 % 로 증가 한 것 으로 나타났 다 . 이 와 같 은 현상 에 대하 여 각계 에서 는 우려 의 목소리 를 드높이 고 있 음 에 도 이 수치 는 줄어들 기미 를 보이 지 않 고 있 다 . - 일정 하 지 않 은 식사 시간 도 비만 으로 가 는 길 체중 감량 을 하 려면 지방 의 양 을 줄여야 한다 우리 가 몸 을 움직일 때 는 맨 먼저 혈액 중 의 포도당 이 에너지원 으로 쓰인다 . 그리고 근육 이나 간 에 저장 되 어 있 는 글리코겐 이 포도당 으로 전환 되 어 이용 되 고 그 다음 에 는 지방 이 분해 되 어 에너지 로 사용 된다 . 즉 , 포도당 은 남김없이 사용 해 지방 을 에너지 로 쓰일 기회 를 규칙 적 인 시간 의 리듬 안 에서 만들 어 주 어야 한다 . 따라서 하루 의 식사량 을 아침 , 점심 , 저녁 으로 나누 고 식사 시간 을 일정 하 게 해서 지방 을 규칙 적 으로 소비 시키 는 것 이 이상 적 인 방법 이 다 . - 비만 한 사람 들 은 간식 을 자주 많이 먹 는 경향 이 있 다 . 적당 한 간식 은 부족 한 영양분 을 보충 해 주 고 생활 의 활력소 가 되 어 이로울 수 있 으나 잘못 된 간식 으로 칼로리 과잉 이 되 어 비만 을 촉진 시키 게 된다 . 또 간식 의 대부분 인 햄버거 , 프라이드 치킨 비스킷 초콜릿 , 아이 스크럼 . 스낵 류 등 의 인스턴트 식품 들 은 쉽 게 접할 수 있 는 간식 으로 모두 엄청난 고 칼로리 식품 이 다 . 특히 쉽 게 먹 을 수 있 는 스낵 류 는 우리 몸 에 필요 한 영양소 가 골고루 들 어 있 지 않 고 주로 열량 을 내 는 탄수화물 류 의 영양소 가 집중 적 으로 들 어 있 어 살 만 찌 게 할 뿐 이 다 . - 야 식 사람 의 몸 속 에 는 내장 기관 의 작용 을 조절 하 는 자율 신경 이 있 다 . 이 자율 신경 에 는 교감 신경 과 부 교감 신경 이 있 는데 교감 신경 은 몸 을 움직일 때 필요 한 에너지 가 잘 공급 되 도록 해 주 며 부 교감 신경 은 몸 의 피로 를 풀 어 주 며 낮 에 사용 한 에너지 를 보충 하 고 다음 에 쓸 에너지 를 소비 하 고 밤 에 는 부 교감 신경 의 작용 이 활발 하 여 교감 신경 의 작용 을 억제 하 여 에너지 를 축적 한다 . 따라서 같 은 음식 , 같 은 양 이 라도 낮 에 먹 는 것 보다 밤 에 먹 는 것 이 휠씬 더 많이 지방 을 몸 안 에 축적 시킨다 . 스 트 레 스 현대인 은 각종 스트레스 에 시달리 게 되 는데 가장 쉽 게 찾 는 방법 이 ' 먹 는 일 ' 이 다 . 음식 을 먹 음 으로써 욕구 불만 을 해소 하 고 불안 을 완화 시키 며 보상 , 혹은 만족 을 느낀다 . 특히 스트레스 를 받 을 때 당분 을 섭취 하 면 셀 로토 닌 이 라는 호르몬 이 분비 되 는 데 이 는 정서 를 안정 시키 는 역할 을 하 는데 스트레스 를 받 을 때 마다 고 칼로리 식품 을 섭취 한다면 이 는 비만 의 지름길 이 다 . 또 스트레스 를 받 게 되 면 인간 의 식욕 을 조절 하 는 전두엽 의 기능 을 떨어뜨리 게 되 어 섭식 의 브레이크 가 조절 되 지 않 으므로 많이 먹 게 되 어 살 이 찐다 . 그리고 스트레스 해소 를 위해 마시 는 술 은 알콜 의 열량 이 굉장히 높 으므로 그 역시 비만 의 원인 이 된다 . 유 전 부모 가 살 이 쪘 다면 그 자식 의 70 % 정도 는 뚱뚱 해질 가능 성 이 높 다 . 아버지 만 뚱뚱 하 다면 자녀 가 살찔 확률 은 10 % 내외 라고 한다 . 유전 에 의해 살 이 찐 사람 들 은 선천 적 으로 기초 대 사량 이 낮 은 것 이 특징 인데 살찌 는 체질 과 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 은 이 기초 대 사량 과 깊 은 관계 가 있 다 . 살 이 찌 지 않 는 사람 은 먹 는 것 을 곧바로 에너지 로 바꾸 어 주 므로 지방 이 몸 안 에 저장 되 지 않 으나 살찌 는 체질 은 먹 은 후 에 에너지 를 만드 는 것 은 물론 소비 하 는 것 도 약해 살 이 찐다 . 부모 가 비만 하 면 이렇게 유전 인 자 가 크 게 작용 을 하 기 도 하 지만 생후 부모 의 식습관 에 큰 영향 을 받 아 비만 의 정도 가 심해 지 기 도 하 며 특히 모친 의 역할 이 크 게 작용 한다 . 운 동 부 족 많이 먹 고 , 적 게 움직이 는 것 이 비만 의 원흉 ! ' 적 게 먹 고 많이 움직인다 . ' 이것 이 체중 감량 의 기본 이 다 . 그러나 살찐 사람 들 의 생활 은 ' 많이 먹 고 적 게 움직인다 ' 가 일반 적 이 다 . 살 을 빼 야 겠 다고 생각 하 는 사람 들 은 하루 의 식사량 을 조절 하 는 것 으로 만사 OK 라고 생각 하 기 쉽 지만 이 와 함께 운동 을 해준다면 그 효과 는 더욱 커진다 . 운동 이 부족 하 면 지방 이 쌓이 기 쉽 다 . 잠 을 자 거나 식사 를 할 때 , 집 에서 의 가벼운 활동 에 도 칼로리 는 소비 된다 . 기초 대사 에너지 란 사람 이 살 아 나가 는 데 필요 한 최소한 의 에너지 인 것 이 다 . 여기 에 걷 거나 , 달리 는 등 의 운동 을 하 게 되 면 몸 을 움직이 는 만큼 에너지 가 더 필요 해진다 . 그러므로 활동 량 이 적 거나 운동 을 전혀 하 지 않 는 사람 인 경우 , 기초 대사 의 필요 한 에너지 가 그만큼 감소 되 기 마련 이 다 . 기초 대사 가 감소 하 면 남아도 는 에너지 는 지방 으로 변해 몸 구석구석 에 쌓이 게 되 는 것 이 다 . 운동 이 부족 하 면 인슐린 분비 가 왕성 해진다 . 운동 을 통해 에너지 소비 작용 이 활발 해 지 면 포도당 이 에너지 로 쓰이 게 되 고 , 설령 남 는다 하 더라도 지방 세포 를 합성 시키 는 인슐린 이 적 게 분비 되 므로 몸 안 에 지방 이 축적 되 지 않 는다 . 그러나 운동 이 부족 하 면 인슐린 분비 가 왕성 해 지 고 이 에 따라 식욕 도 늘 고 , 지방 세포 는 계속 커지 게 된다 . 운동 을 하 면 지방분 해 호르몬 이 많이 분비 된다 . 운동 을 하 면 전체 적 으로 신진대사 가 활발 해진다 . 운동 에 의해 분비 되 는 호르몬 중 카테콜 라민 은 지방 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 또한 몸 안 에 축적 된 노폐물 까지 땀 과 함께 배출 되 므로 결과 적 으로 고지혈증 이나 고 혈압 등 의 성인병 을 예방 해 준다 . 소 아 비 만 지방 세포 의 수 는 임신 30 주 후 부터 생후 1 세 까지 급속 하 게 증가 하 고 그 이후 는 조금 씩 증가 하 며 지방 세포 의 크기 는 생후 6 세 까지 는 급속 하 게 커지 고 그 이후 는 서서히 커진다 . 그런데 비만 의 발생 에 의해 일단 증가 한 지방세 포수 는 치료 로서 감소 되 지 는 않 고 세포 의 크기 만 이 작아진다 . 즉 살 이 빠지 면 지방 세포 의 크기 는 작아지 나 수 는 줄어들 지 않 는다 . 소 아기 에 비만 이 된 경우 는 지방 세포 의 수 가 늘어난 것 이 기 때문 에 어른 이 되 어도 숫자 가 줄어들 지 않 는다 . 그러므로 어릴 때 뚱뚱 했 다면 70 % 는 어른 이 되 어도 살 이 찌 기 쉽 다 더욱 심각 한 것 은 지방 세포 의 수 가 많 아 진 소아비 만 의 상태 로 계속 진행 되 는 병 적 비만 의 상태 에 이르 게 된다 이런 유형 을 연합 성 비만 이 라 하 는데 이때 의 비만도 는 70 % 에 이르 러 병원 치료 가 요구 된다 . 약물 부작용 병 을 치료 하 기 위해서 나 피임 등 을 위해 복용 하 는 약물 의 부작용 으로 살 이 찌 거나 약 을 복용 하 고 비 정상 적 으로 식욕 이 왕성 해져 살 이 찌 기 도 한다 . 살찌 는 약 은 어떤 것 이 있 나 알아보 자 . 가 . 경구 피임약 의 복용 : 약물 부작용 의 대부분 을 차지 하 는 데 이 는 인공 적 으로 월경 이 나오 도록 신체 대사 를 조절 해 임신 을 예방 하 는 약 으로 , 복용 하 면 호르몬 의 균형 이 깨져 몸 의 수분 을 늘리 고 식욕 을 촉진 시켜 살 이 찌 게 된다 . 나 . 신경 안정 제 의 사용 : 신경 안정 제 성분 중 에서 식욕 을 조절 하 고 신경 기능 을 혼란 시키 는 항 히스타민 성분 이 포함 되 어 있 어 비만 의 원인 을 제공 한다 . 다 . 천식 , 알레르기 치료 약물 의 복용 이 들 약물 에 는 스테로이드 호르몬 , 부신 피질 자극 호르몬 그리고 항 히스타민 성분 이 들 어 있 어 식욕 을 증진 시키 고 신체 조절기 능 을 혼란 시켜 비만 을 일으키 기 도 한다 공유 하 기 글 요소