★ 걷 기 는 심장 건강 에 좋 다 규칙 적 인 걷 기 는 심장 마비 를 일으킬 확률 을 줄여 준다 . 가만히 있 는 것 만 으로 도 고 혈압 이 있 거나 콜레스테롤 수치 가 높 은 상태 에서 무려 하루 20 개 의 담배 를 핀 것 과 같 은 정도 로 심장 에 부담 을 줄 수 있 다 . 일 주일 에 5 일 정도 하루 30 분 이상 걷 는다면 , 심장 마비 의 37 % 를 예방 할 수 있 다 . 심장 질환 의 회복기 에 있 는 사람 에게 는 걷 기 가 최고 의 운동 이 될 수 있 다 . ★ 걷 기 는 유연 성 을 길러 준다 걷 기 로 내딛 는 한 걸음 한 걸음 은 몸 의 근육 을 스트레칭 해 주 며 , 유연 성 을 길러 준다 . 걷 기 는 다리 와 발 의 근육 을 가장 많이 사용 하 지만 , 팔 을 흔들 며 걷 는다면 상체 의 유연 성 도 함께 길러 지 고 , 유형 별 로 각각 특정 한 부위 의 근육 을 단련 시킨다 . ★ 걷 기 는 체중 을 감소 시켜준다 비 만 은 신체 의 건강 과 자신 감 에 영향 을 끼친다 . 걷 기 는 다이어트 를 도와 주 고 , 다이어트 로 감량 된 체중 을 그대로 유지 시켜 준다 . 일 주일 에 몇 차례 씩 걷 는 것 도 체중 감량 에 도움 이 되 지만 , 보다 큰 효과 를 원한다면 일 주일 에 5 일 이상 , 하루 에 30 분 이상 씩 걸 어 주 는 것 이 좋 다 . 처음 에 는 걷 기 운동 을 한 번 에 하 지 말 고 하루 에 몇 차례 의 산책 으로 나누 어 걸 어 부담 을 줄이 고 좋 은 효과 를 보 는 것 이 중요 하 다 . 이 정도 의 운동량 을 유지 한 채 로 몇 번 의 언덕 오르 기 를 더 해 준다면 , 한 달 에 2 kg 의 감량 효과 를 볼 수 있 다 . ( 이것 은 식이 요법 을 하 지 않 았 을 경우 이 다 . ) 주로 앉 아서 하 는 일 에 만 익숙 해져 있 던 몸 이 어느 날 갑자기 격한 운동 을 하 게 된다면 몸 은 지방 세포 로부터 에너지 를 뽑 지 않 고 , 혈당 에 있 는 비상 에너지 를 급히 뽑 아 쓴다 . 이 에너지 를 빨리 복구 되 어야 하 기 때문 에 심한 운동 후 에 는 열량 이 높 은 간식거리 를 찾 게 되 는 것 이 다 . 규칙 적 인 걷 기 는 급격 한 에너지 가 소모 되 지 않 기 때문 에 지방 세포 로부터 에너지 를 추출 하 는 효소 의 활동력 이 높 아 진다 . 따라서 에너지 공급 도 원활 해 지 고 군것질 에 대한 생각 도 줄어들 어 지방 세포 가 소모 되 면서 그만큼 체중 이 감소 하 게 되 는 것 이 다 . ★ 걷 기 다이어트 법 ! - 운동 횟수 는 1 주일 에 5 일 이상 하 도록 하 자 . - 걷 는 속도 는 한 번 에 30 분 - 1 시간 정도 가 적당 하 다 . - 걸음걸이 는 힘차 게 하 고 , 과식 은 피하 도록 하 자 . ** 걷 는 속도 : 초보 자 는 1 분 에 90 m , 중급 자 이상 은 1 분 에 100 m 이상 . ★ 바르 게 걷 는 자세 익히 기 우선 기본 중 의 기본 이 라 할 수 있 는 바른 자세 부터 익히 자 . 등 을 쭉 펴 고 , 턱 을 가볍 게 당기 며 , 배 를 안 으로 당긴다 . 시선 은 10 ~ 15 m 앞 을 향한다 . 팔 은 등 을 펼 때 어깨 가 위 로 롤라 간 상태 에서 옆 에 붙이 는 느낌 으로 자연 스럽 게 내린다 . 팔꿈치 도 자연 스러운 상태 로 둔다 . 손 은 손 바닥 에 계란 하나 를 가볍 게 쥔 느낌 으로 주먹 을 쥔다 공유 하 기 글 요소