안녕 하 세요 . .^^ 강 빵 이 랍니다 . !! ( ^^)(__) 꾸뻑 ! 카페 정보 에 변비 에 대해 너무 자세히 알려 주 는 글 이 있 답니다 . .^^ 하지만 못 보 신 분 들 을 위해 이렇게 글 을 올립니다 . . 인간 은 맛있 는 음식 을 먹 는 즐거움 만큼 이나 큰 즐거움 이 배설 의 즐거움 을 같이 가지 고 있 습니다 . 매일 쾌변 을 보 는 쾌감 은 인간 의 삶 에 있 어서 또 다른 즐거움 이 라고 해도 과언 이 아니 죠 ~ 반면 이런 즐거움 을 느끼 지 못하 시 는 분 들 ! ! 변비 때문 에 고생 하 시 는 분 들 많 으시 죠 ? ? 많 은 여성 분 들 이 변비 때문 에 엄청난 고생 을 하 시 는 것 을 알 아요 ~ 그리고 다이어트 를 하 시 면서 갑작스레 먹 는 양 을 줄여 갑자기 변비 가 생기 신 분 들 도 많 을 거 구요 ~^^ 그렇게 하루하루 힘들 게 고생 하 시 는 분 들 에게 도움 을 드리 고자 변비 탈출 에 대한 여러 가지 정보 를 알려 드릴게요 ~ 이제 부터 자 ~ 알 보 시 고 변비 에서 빨리 벗어나 세요 ~~!! 변비 란 대장 의 아랫부분 에서 노폐물 의 통과 가 늦 어 져서 수분 이 적 은 딱딱 해진 대변 이 항문 으로 배출 되 는 것 을 말 하 는데 , 건강 한 때 보다 배변 의 횟수 도 줄어들 고 양 도 적 으며 , 수분 도 감소 하 여 , 일반 적 으로 수일 에 한 번 , 또는 날 마다 배변 하 더라도 충분히 배변 이 되 지 않 고 각종 자각 증상 이 있 는 경우 를 변비 라고 하 죠 ! ! 변비 의 일반 적 인 원인 으로 는 식이성 섬유소 섭취 의 부족 을 생각 할 수 있 습니다 . 불규칙 한 식사 , 대장경 련 , 장티푸스 와 같 은 감염 성 질환 , 중추 신경 계 질환 , 모르핀 이나 코데인 과 같 은 마약 복용 , 식사량 의 부족 및 완하제 ( 緩下 劑 ) 의 지나친 사용 등 으로 장 이 폐쇄 되 었 거나 복부 근육 이 약해졌 을 때 도 생길 수 가 있 죠 여행 등 으로 일상생활 의 변화 가 생기 거나 활동 을 거의 하 지 않 거나 , 식사 나 수면 의 습관 에 변화 가 왔 을 때 도 일시 적 인 변비 가 생기 는데 , 우리 나라 의 경우 , 식습관 이 서구 식 으로 바뀌 면서 식이 섬유 섭취 가 줄어들 고 있 습니다 . 여성 에서 변비 가 휠씬 많 은 이유 로 는 , 여성 의 황체 호르몬 ( 프로게스테론 ) 이 장운동 을 지연 시키 기 때문 인데 , 고령 이 되 어 변비 가 증가 하 는 이유 는 , 음식물 섭취 의 감소 , 운동량 의 감소 , 복근 과 골 반근 의 약화 등 이 원인 이 라고 생각 되 요 ~!! ☞ 이 내용 들 을 정리 해 보 면 ! ! ① 섬유질 및 수분 섭취 가 충분 하 지 못한 경우 ② 운동 이 부족 한 경우 ③ 약물 에 의한 경우 : 진통제 , 항우울제 , 진정제 , 혈압 약 , 이뇨제 , 칼슘 보조제 등 ④ 과민성 대장 증후군 ⑤ 변비약 의 오 , 남용 ⑥ 변의 ( 대변 을 보 고 싶 은 느낌 ) 를 반복 적 으로 참 는 경우 ⑦ 특이 한 전신 질환 : 루푸스 , 갑상선 질환 , 파킨슨병 , 중풍 , 다발 성 경화증 , 척수 손상 ⑧ 대장 과 직장 의 질환 ⑨ 대장 기능 의 이상 ( Chronic Idiopathic Constipation ) ⑩ 임신 , 연령 의 증가 , 여행 더 자세 하 게 변비 에 대해 알 고 싶 으세요 ? ? ▶ 변비 탈출 ! ! 보 러 가 기 ◀ 변비 에 좋 은 7 가지 음식 을 알려 드릴께요 . .^^ 구하 기 도 쉬운 음식 들 이 랍니다 . .!! 물 - 아침 에 일어나 자마자 찬 물 을 2 컵 정도 마시 는 것 이 좋 은데 , 이 는 찬문 이 위 에 들어가 면 위장 에 자극 이 되 어 대장 의 운동 이 시작 되 기 때문 이 랍니다 . 우유 - 공복 에 마시 는 찬 우유 는 찬 물 과 마찬가지 로 대장 의 연동 운동 을 촉진 할 수 있 도록 도움 을 준 답니다 . 현미 - 백미 보다 는 현미 , 식빵 보다 는 통밀 빵 이나 호밀빵 이 식이 섬유소 가 많이 함유 되 어 있 어 변비 를 예방 할 수 있 도록 도움 을 준 답니다 . 콩 - 콩 에 는 식이 섬유소 가 풍부 해 배변 작용 을 촉진 시켜 주 므로 콩자반 , 두부 요리 , 비지 , 두유 등 콩 을 이용 한 음식 을 충분히 섭취 하 도록 합니다 . 미역 - 미역 , 김 , 다시마 등 의 해조류 에 는 알긴산 이 라는 난소 화성 다당류 가 많이 들 어 있 어 배변 활동 을 도와 정장 작용 을 해준답니다 . 호두 - 호두 , 아몬드 , 땅콩 등 의 견과 류 는 변 을 무르 게 하 여 변비 를 예방 해 준답니다 . 칼로리 가 높 고 설사 를 할 우려 가 있 으므로 1 ~ 2 개 정도 가 적당 하 답니다 . . 사과 - 사과 , 바나나 , 딸기 , 수박 , 귤 등 의 과일 에 는 식이 섬유소 가 풍부 하 며 , 사과 , 딸기 , 귤 등 은 신맛 에 의한 자극 도 있 어 변비 해소 에 효과 가 크 답니다 . . ★ 변비 에 좋 다고 많이 드 시 면 살 이 찌 겠 죠 ? ? 자제 하 세요 . .^^ ★ 1 . 운동 으로 복근 력 을 강화 시키 자 ! - 운동 을 하 면 장 운동 이 원활 해져 변비 를 예방 할 수 있 다 . 2 . 복부 마사지 를 하 자 ! - 누워서 무릎 을 세우 고 손바닥 으로 대장 의 모양 을 따라서 시계 방향 으로 배 전체 를 20 ~ 30 회 정도 마찰 한다 . 3 . 아침 식사 를 꼭 하 고 아침 식사 후 배변 하 는 습관 을 기르 자 ! - 아침 식사 를 거르 는 사람 중 에 변비 가 많 다 . 가볍 게라도 아침 식사 는 꼭 먹 도록 한다 . 4 . 규칙 적 으로 생활 하 자 ! - 불 규칙 하 게 식사 하 면 대장 의 운동 성 이 떨어지 고 배변 기능 이 무디 어 져 변비 가 생긴다 . 5 . 밝 고 명량 하 게 생활 하 자 ! - 스트레스 는 장 운동 을 떨어뜨리 고 수분 을 앗 아 가 변의 이동 을 늦어지 게 한다 . 6 . 대변 을 참 지 말 자 ! - 변 을 참으 면 변비 가 생긴다 . 7 . 물 을 많이 마시 자 ! - 수분 을 적 게 먹 으면 변이 건조 해 지 고 굳어진다 . 하루 6 컵 이상 의 물 을 마셔야 변이 딱딱 해 지 는 것 을 막 을 수 있 다 . 8 . 인스턴트 음식 을 피하 자 ! - 밀가루 음식 , 과자 , 인스턴트 식품 은 장 을 건조 하 게 만들 고 위장 의 활동력 을 저하 시킨다 . 9 . 음식 을 오래 씹 자 ! - 음식물 을 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 게 좋 다 . 10 . 섬유질 흡수 를 늘리 자 ! - 야채 , 과일 등 섬유질 이 풍부 한 음식 을 섭취 하 면 장 의 운동 이 촉진 된다 . 규칙 적 인 식습관 과 꾸준 한 운동 이 건강 에 도 좋 고 , 다이어트 에 도 효과 가 있 으며 , 변비 에 도 좋 다는 사실 ! ! 아셨 죠 ? ? 이 뿌 고 아름다운 몸매 도 좋 지만 그것 보다 더 중요 하 게 있 어요 ~~ 그것 은 바로 건강 이 죠 ! ! 4 천 8 백만 대한민국 국민 모두 가 건강 해 지 는 그날 까지 ~~~ S 라인 만들 기 의 다이어트 미션 은 계속 되 답니다 . . 쭉 ~~~ 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 에디터 : 강 빵 공유 하 기 글 요소