오른쪽 아래 히트 를 꼬 오 옥 눌러 주 세요 ~~ 꼭이 요 ^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 화사 하 게 웃 는 화요일 이 예요 ~ 화요일 이 니 ( ? ) 화 가 나 도 웃음 잃 지 마세요 ^ 0 ^ 화요일 이 니 화 가 나 도 웃 으라는 말 도 안 되 는 글 을 썼 지만 . .. 그래도 웃 으면 좋 잖아요 ^^ 그러 니 꼭 하루 종일 기분 좋 게 웃 는 그런 행복 한 하루 보내 셔야 되 요 ^ 0 ^ 다이어트 를 하 시 는 분 들 대부분 이 저녁 식사 를 거르 는 경우 가 많 은 거 같 아요 ~ 퇴근 하 고 집 에 오 면 너무 늦 어 살 이 찔까봐 굶 고 ~ 저녁 에 운동 을 하 다 보 면 식사 타이밍 을 놓쳐서 또 굶 고 . .. 이렇게 굶 는 분 들 이 많 아요 ~ 그렇게 굶 으면 배 안 고프 세요 ? ? " 다이어트 를 할 때 절대로 굶 으면 안 된다 ! !" s 라인 카페 에서 자주 듣 고 또한 운영 자 들 이 강조 하 잖아요 ~ 굶 지 않 는 것 이 당연히 다이어트 를 하 는데 도움 이 되 기 때문 에 강조 를 하 고 또 하 는 것 일텐데 . .. 그래서 오늘 은 다이어트 를 할 때 굶 으면 안 되 는 이유 에 대해 이야기 해 드리 려고요 ~ 배 가 고픈 게 장기 적 으로 반복 과 지속 되 다 보 면 살 찌 지 않 던 체질 도 살 이 찌 는 체질 로 변할 수 있 어요 ~ 왜 그런지 우리 s 라인 회원 님 들 이 이해 하 기 쉽 도록 예 를 들어가 며 설명 해 보 도록 할께요 ~ 배고프 다는 것 은 우리 에 몸 에서 영양분 이 부족 하 니 에너지 를 달 라 하 고 항 위 를 하 는 거 나 마찬가지 예요 ~ 그럼 어떻게 될까요 ? ? 처음 에 시위 를 하 다 자신 들 의 의견 을 들 어 주 지 않 으면 ~ 파업 을 하 겠 죠 ^^? 이 파업 이 란 의미 는 첫째 쫌 만 먹 어도 에너지 를 지방 으로 저장 을 해 두 는 것 과 ~ 둘째 몸 에서 필요 한 에너지 는 있 는 데 굶 게 되 므로써 섭취 한 영양분 없 으니 ~ 기초 대 사량 과 운동 대 사량 의 역활 을 많이 하 는 근육 을 파괴 하 여 영양분 을 사용 한다는 의미 예요 ~ 또 파업 이 장기 화 되 다 보 면 근육 에서 에너지 를 가지 고 오 게 되 어 처음 에 어느 정도 사이즈 와 체중 은 감소 하 게 되 지만 실질 적 으로 는 몸 은 점점 근육 대신 지방 이 쌓여 가 서 마른 비만 이 된답니다 ^^ ( 이쯤 되 면 조금 만 먹 게 되 도 살 이 잘 찌 는 체질 로 변하 지요 ^^) 장기 화 된 파업 을 견디 다 못해 항복 을 하 고 원래 대로 일반 적 인 섭 취량 만큼 음식 을 섭취 해 주 어도 파업 전 에 상태 로 바로 돌아가 게 되 지 는 않 아요 ~ ( 당연히 평생 굶 으면서 살 수 없 잖아요 ~ 그럼 다시 먹 겠 죠 . .. 그게 파업 을 견디 지 못했 다고 비유 한 거 랍니다 ^^) 파업 에 항복 을 하 게 되 면 파업 때 음식 을 줄였 을 때 보다 더 섭취 하 기 때문 에 당연히 지방 도 많이 쌓이 게 되 고 ~ 또 이 때 는 체중 도 늘 어 나 게 되 는 것 이 지요 ~ 그럼 또 살 이 찌 는 것 을 걱정 을 하 여 또 다시 음식 을 줄이 게 되 고 ~ 그럼 우리 몸 에서 는 또 다시 파업 을 하 고 . .. 그럼 또 항복 하 고 . .. 또 음식 줄이 고 . .. 또 파업 하 고 . .. ( 완전 악순환 에 연속 이 네 . ..) ( 그렇지만 어떤 것 이 든 파업 은 나빠요 . ..) 이런 식 으로 악순환 이 반복 되 면 살 이 찌 는 체질 이 아닌 사람 도 나중 에 는 살 이 찌 고 몸매 가 망가지 고 한답니다 ~ 처음 부터 살찌 는 체질 도 있 지만 나중 에 살찌 는 체질 로 변하 는 경우 가 많 다고요 ~~ 차라리 처음 부터 다이어트 를 생각 지 않 고 ~ 음식 을 원래 처럼 계속 드신다 하 면 저런 파업 은 하 지 않 겠 지요 ~^^ 만약 우리 가 음식 을 줄여 몸 에서 파업 을 하 면 어떤 식 으로 파업 전 상태 로 되돌릴 수 있 냐 하 며 요 ~ 파업 의 주동자 를 잡 아 주 어야 되 요 ~ 파업 의 주동자 는 누구 냐 하 면 근육 이 랍니다 ~ 근육 이 에너지 로 쓰이 면서 파업 을 주동 하 고 에너지 로서 장렬 하 게 최후 를 맞이 하 는 것 이 지요 ~ 이 근육 들 이 편한 히 걱정 없이 살 게 해 주 면 원인 은 해결 된답니다 ^^ 근력 운동 과 유산소 운동 을 통해 근육 량 을 원 상태 로 회복 시켜 주 고 요 ~ 또 3 대 영양소 ( 단백질 , 탄수화물 , 지방 ) 의 섭취 를 넘치 지 도 모자라 지 도 않 도록 충분히 섭취 해 주 면 기초 대사 와 교감 신경 계 가 활발 하 게 작용 을 하 여 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 도 되 고 요 ~ 또 파업 을 하 기 전 처음 의 몸 상태 로 되돌릴 수 있 답니다 ^^ " 나 는 살 이 찌 지 않 은 체질 이 야 " 하고 이렇게 안심 을 하 며 방심 하 는 분 들 도 잘못 된 식이 요법 이나 잘못 된 다이어트 를 한다면 살 이 찔 수 도 있 다는 거 명심 하 세요 ~!! 그럼 오늘 의 다이어트 팁 은 여기 까지 정리 를 하 고 요 ~~ 다이어트 미션 을 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 체어 스 쿼트 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 을 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 사이드 레그 익스텐션 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 을 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 리버스 랫 로우 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 로커스트 - 30 초 버티 기 3 set ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 30 초 버티 기 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 최대한 흔들리 지 않 도록 해 주 세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 리버스 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 4 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 4 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 4 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 4 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 20 분 하 세요 ~ 힘들 면 중간 에 1 분 씩 쉬 어 주 세요 ^^ ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소