다이어트 와 건강 에 좋 은 요가 & 필라테스 Yoga ________ 몸 에 활기 를 주 는 코브라 자세 ① 엎드린 자세 에서 다리 를 쭉 펴 서 모으 고 팔 을 굽혀 손바닥 을 가슴 옆 에 놓 는다 . 턱 은 바닥 에 댄다 . ② 숨 을 들이마시 면서 머리 를 들 고 , 상체 를 배꼽 부분 까지 천천히 들 어 올린다 . 시선 은 위 를 향하 고 , 팔꿈치 가 몸 에서 떨어지 지 않 도록 한다 . 혈액 순환 에 좋 은 물구나무서기 자세 ① 숨 을 내쉬 면서 뒤꿈치 를 바닥 에 붙이 고 엉덩이 를 들어올려 ∧ 자 모양 을 만든 다 . 무게 중심 이 팔 과 다리 에 50 : 50 을 이루 게 하 고 시선 은 배꼽 부분 에 둔다 . 폐활량 이 좋 아 진다 . ② 양 손바닥 으로 바닥 을 짚 고 오른쪽 다리 를 몸 과 일직선 이 되게 들 어 올린다 . 머리 끝 과 발끝 으로 모인 피 를 아래위 로 한 바퀴 돌려주 고 몸 의 부기 를 가라앉힌다 . 변비 에 좋 은 굽히 기 자세 ① 허리 를 곧 게 펴 고 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 엄지 손가락 을 말 아 쥐 고 힘 을 주 어 배꼽 아랫부분 을 누른다 . ② 주먹 을 누른 상태 에서 숨 을 내쉬 며 상체 를 앞 으로 숙인다 . Pilates ________ 허리선 을 날씬 하 게 해 주 는 동작 ① 옆 으로 누워 왼손 으로 머리 를 받치 고 오른손 은 가슴 아래 바닥 을 짚 는다 . ② 오른쪽 다리 를 천천히 뒤 로 뻗쳤 다가 다시 앞 으로 뻗치 는 동작 을 10 회 반복 한다 . ③ 오른쪽 다리 를 위 아래 로 천천히 움직이 는 동작 을 10 회 반복 한다 . 아랫배 살 없애 주 는 동작 ① 두 손 은 힘주 어 손바닥 이 아래 를 향하 게 하 고 숨 을 들이마신다 . 두 다리 를 굽히 고 위 로 들어올려 10 초간 멈춘 자세 를 유지 한다 . ② 양발 을 위 를 향해 쭉 펴 고 10 초간 정지 한다 . ③ 바닥 과 다리 가 45 ° 각도 가 되게 천천히 내리 고 10 초간 정지 한다 . 출처 : 색깔 있 는 헤어 아티스트 | 글쓴이 : 제이 의 삶 의 공간 [ 원문 보 기 공유 하 기 글 요소