다이어트 의 기본 원리 는 정말 간단 하 다 . 먹 는 양 을 줄여 칼로리 를 적 게 섭취 하 고 , 섭취 한 칼로리 보다 더 많 은 에너지 를 소비 하 는 것 . 그러 기 위해서 는 무엇 보다 먼저 우리 가 먹 는 음식 들 의 칼로리 , 우리 가 움직일 때 소비 되 는 칼로리 를 확실 하 게 아 는 것 이 중요 하 다 . 날씬 해 지 는 지름길 , 칼로리 대 연구 . ♣ 돈 한 푼 안 들이 고 경제 적 으로 살 뺀다 ▶ 칼로리 날리 는 하루 스 케 쥴 굳이 비싼 돈 들여 헬스클럽 을 다니 지 않 아도 , 살 빠지 게 한다는 비싼 약 을 복용 하 지 않 아도 다이어트 를 할 수 있 다 . 일 명 도둑 다이어트 라고 불리 는 생활 속 다이어트 . 아침 에 일어나 서 부터 밤 에 잠자리 에 들 때 까지 칼로리 소비 를 최대 화 시킬 수 있 도록 하 는 비법 들 이 속속들이 들 어 있 다 . 다이어트 가 곧 생활 이 되 면 몸매 가 날씬 해 지 는 것 은 식 은 죽 먹 기 . Step 1 _ 오전 7 : 30 기상 아침 마다 떨어지 지 않 는 눈 을 억지로 떼 고 일어나 기 정말 힘들 다 . 이럴 때 손끝 과 발끝 까지 시원 해 지 도록 쭉 기지개 를 켜 면 온몸 이 다 시원 해진다 . 이것 이야말로 진정 한 스트레칭 . 잠 도 깨 고 , 자 면서 굳 어 있 던 온몸 의 근육 이 쫙 풀리 는 일석이조 의 효과 . ↘ 앉 아서 허리 스트레칭 기지개 만 으로 아직 몸 이 덜 풀렸 다면 침대 위 에 가부좌 를 틀 고 앉 아 보 자 . 그 상태 에서 오른팔 은 쭉 펴 서 귀 에 대 고 , 왼팔 은 반대쪽 옆구리 에 댄다 . 그 상태 에서 몸 을 옆 으로 활 처럼 휘 게 해서 옆구리 가 쭉 늘어나 게 . 등 과 옆구리 의 예쁜 라인 을 만들 어 주 는 데 효과 적 . Step 2 _ 오전 7 : 45 세수 & 양치 → 45 kcal 소모 평상시 의 바른 자세 가 생활 속 다이어트 의 기본 . 양치질 과 세안 을 할 때 도 온몸 을 바르 게 펴 서 자세 를 잡 아 주 자 . Step 3 _ 오전 8 : 30 학교 가 기 → 51 kcal 소모 집 에서 학교 까지 는 버스 로 30 분 . 그동안 서 서 간다면 자그마치 51 kcal 가 소모 된다 . 반 대로 의자 에 앉 아서 간다면 허벅지 나 팔뚝 살 빼 는 체조 를 해 보 자 . 학교 가 는 버스 가 나 의 헬스클럽 . ↘ 기둥 잡 고 팔굽혀 펴 기 버스 나 지하철 에 있 는 기둥 을 두 손 으로 잡 고 선다 . 몸 을 기둥 쪽 으로 붙이 듯이 밀 면서 팔 을 굽혔 다 폈 다 를 반복 한다 . 절대 빠지 지 않 는 팔뚝 살 을 다져 주 는 체조 . ↘ 의자 에 앉 아 발끝 에 힘주 기 의자 에 앉 을 때 는 기본 적 으로 등 을 언제나 꼿꼿 하 게 펴 고 , 허벅지 를 꼭 붙이 고 앉 는다 . 이때 뒤꿈치 를 올리 고 내리 기 를 반복 하 면 종아리 가 예뻐진다 . Step 4 _ 오전 9 : 00 교실 로 이동 → 16 kcal 소모 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 칼로리 소모 가 많 은 운동 은 가볍 게 빨리 걷 기 가 최고 . 시간표 에 따라 강의실 을 이동 할 때 , 동아리 방 에 갈 때 가볍 게 10 분 을 걸으면 16 kcal 가 소모 된다 . 점심 먹 고 나 서 교내 를 30 분 정도 한 바퀴 걸으면 84 kcal , 만약 20 분 동안 가볍 게 뛴 다면 무려 124 kcal 소모 . 가볍 게 걷 는 것 을 절대 우습 게 보 지 말 자 . Step 5 _ 오전 11 : 30 쉬 는 시간 체조 → 40 kcal 소모 수업 시간 내내 딱딱 한 의자 에 앉 아 있 으면 근육 이 굳 는다 . 이럴 때 는 친구 들 과 수다 를 떨 거나 짬짬이 간단 한 스트레칭 을 한다 . 수다 떨기 의 위력 을 절대 무시 하 지 말 자 , 수다 떨기 30 분 이 면 39 kcal 소모 . ↘ 벽 짚 고 허리 돌리 기 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선 뒤 , 하반신 은 고정 시킨 상태 에서 허리 만 돌려준다 . 이때 손바닥 은 벽 에 붙인다 . 허리 를 오른쪽 으로 돌려 5 초 정지 , 반대쪽 으로 돌려 5 초 정지 를 반복 한다 . 허리 라인 이 예뻐 지 는 가벼운 전신 운동 의 효과 . ↘ 투명 의자 에 앉 기 등 과 머리 , 뒤꿈치 를 벽 에 밀착 시킨 뒤 , 그 상태 에서 그대로 앉 을 수 있 는 데 까지 최대한 천천히 앉 고 천천히 일어난다 . 앉 을 때 는 숨 을 내쉬 고 , 일어설 때 는 숨 을 들이마실 것 . 허벅지 근육 단련 에 특효 . 쉬 는 시간 에 하 는 간단 체조 지만 10 분 동안 하 면 무려 40 kcal 나 소모 된다 . 친구 들 과 함께 누가 더 잘 하 고 오래 하나 게임 을 하 면 재미있 게 운동 을 할 수 있 다 . 2000 ; Step 6 _ 해물 스파게티 1 / 2 접시 → 350 kcal 섭취 다이어트 를 한다고 자주 굶 는 습관 을 들이 면 우리 몸 은 음식 을 한 번 먹 을 때 마다 모두 지방 으로 축적 시키 게 된다 . 식사 는 소량 을 반드시 꼬박꼬박 챙겨 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 다이어트 에 도움 이 된다 . 스파게티 를 먹 고 싶 다면 매콤 한 해물 스파게티 를 선택 하 자 . 매운 음식 은 체내 에 열 을 높여 열 소비량 을 증가 시키 고 , 해물 은 저지방 고 단백질 음식 이 므로 다이어트식 으로 좋 다 . 그리고 양 은 딱 반 만 먹 을 것 . Diet Tip 단골 점심 메뉴 칼로리 공개 · 라면 1 인분 500 kcal · 떡볶이 1 인분 480 kcal · 카레 721 . 7 kcal · 오므라이스 680 kcal · 짬뽕 540 kcal · 볶음밥 720 kcal · 와퍼 640 kcal · 피자 1 조각 250 kcal · 케이크 1 조각 330 kcal Step 7 _ 오후 4 : 00 방과 후 친구 들 과 놀 기 → 500 kcal 소모 방과 후 간식 을 먹 으러 가 지 말 고 노래방 으로 달려가 자 . 노래방 에서 신나 는 댄스 곡 을 부르 면 친구 와 우정 도 쌓 고 다이어트 도 할 수 있 다 . 발라드 , 댄스 그 어떤 장르 라도 목청껏 열창 을 하 면 한 시간 에 480 kcal 가 소모 된다 . 여기 에 댄스 를 가미 , 땀나 도록 노래 를 부른다면 500 kcal 는 거뜬히 소모 된다 . Step 8 _ 오후 6 : 00 아이쇼핑 → 125 kcal 소모 무작정 걷 는 건 심심 하 다 . 하지만 아이 쇼핑 을 하 면서 걷 는다면 이야기 가 달라진다 . 시간 이 언제 지나갔 는지 도 모를 만큼 재미있 게 칼로리 를 소모 할 수 있 다 . 쇼핑 한 시간 에 125 kcal 소모 . Step 9 _ 오후 8 : 00 과제물 정리 → 72 kcal 소모 공부 를 열심히 하 면 살 이 빠진다는 얘기 , 다 들 들 어 봤 을 것 이 다 . 정말 공부 를 열심히 하 면 한 시간 에 무려 72 kcal 가 소모 된다 . 의자 에 앉 아 공부 할 때 는 반드시 허리 를 꼿꼿 하 게 펴 는 바른 자세 의 버릇 을 들일 것 . ↘ 의자 잡 고 다리 스트레칭 잠시 자리 에서 일어나 의자 등받이 를 잡 고 선다 . 한 쪽 다리 로 지탱 하 고 선 채 반대편 다리 를 뒤 로 들 었 다 내렸 다 반복 한다 . 엉덩이 에 탄력 이 붙 고 허벅지 에 힘 이 가해 지 는 하반신 스트레칭 의 효과 가 있 다 . ↘ 팔과 등 스트레칭 공부 하 다 몸 이 뻐근 해 지 면 의자 에 앉 은 상태 에서 손 을 깍 지 끼 고 어깨 와 직각 이 되 도록 앞 으로 뻗 는다 . 팔과 등 이 시원 하 다는 느낌 이 들 때 까지 팔 을 당기 면 피곤 이 가신다 . ↘ 종아리 근육 풀기 의자 에 한 자세 로 오래 앉 아 있 으면 혈액 이 발끝 으로 몰려 다리 가 붓 는다 . 때때로 종아리 의 가운데 부분 을 잡 은 후 여기저기 근육 이 뭉친 곳 을 찾 아 마사지 를 해 주 자 . Step 10 _ 저녁 10 : 00 자유 시간 → 100 kcal 소모 하루 일과 가 끝나 고 집 에서 편히 쉬 는 시간 은 하루 중 에서 가장 행복 하 고 느긋 한 시간 . 이렇게 마음 가벼운 시간 에 간단 스트레칭 을 해서 칼로리 를 소모 해 보 자 . 단 잠자리 에 들 기 전 너무 과격 한 체조 를 하 는 것 은 몸 에 무리 가 오 므로 여유 롭 게 천천히 할 것 . 스트레칭 을 숨 이 끊어질 듯 힘들 게 한다고 해서 지방 이 연소 되 는 것 은 절대 아니 므로 천천히 최소한 20 분 이상 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . ↘ 옆 으로 누워 다리 젖히 기 옆 으로 누운 뒤 팔꿈치 로 상체 를 세운다 . 이 상태 에서 한 쪽 다리 를 들 어 뒤 로 젖 힌 다 . 천천히 폈 다 젖히 기 를 반복 한다 . 아랫배 와 허벅지 가 땅 길 때 까지 하 면 군살 제거 에 특효 . ↘ 무릎 올리 기 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 고개 를 든 채 무릎 을 굽혀 다리 를 들 어 올린다 . 이때 무릎 은 직각 이 되 도록 한다 . 뱃살 빼 는 데 효과 만점 인 동작 . ↘ 몸 굴리 기 앞 으로 누워 양 발목 에 타월 을 끼 고 힘껏 당기 자 . 이때 상반신 을 들어올려 몸 을 공 처럼 둥글 게 해준다 . 가슴 과 배 의 근육 뿐 아니 라 허벅지 근육 까지 단련 되 는 동작 . 공유 하 기 글 요소