사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 뱃살 빼 는 방법 뱃살 빼 는 방법 에 는 어떤 것 들 이 있 을까 ? 죽음 까지 부르 는 무서운 병 , 복부비만 남자 의 경우 허리둘레 가 35 인치 , 여자 는 31 인치 이상 이 면 뱃살 이 지나친 복부비만 이 다 . 복부비만 은 남자 들 에게 더욱 치명 적 인데 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 , 동맥 경화 , 중풍 , 심장병 등 죽음 으로 직결 되 는 질병 들 의 원인 이 바로 뱃살 , 복부비만 이 기 때문 . 남편 과 함께 건강 하 고 오래오래 행복 한 부부 생활 을 누리 고 싶 다면 , 아래 다섯 가지 예방법 을 곧바로 실행 에 옮기 자 . 뱃살 빼 기 하나 ! - 많이 , 자주 걸어라 걷 기 는 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 . 허리 를 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 , 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 면서 , 무릎 은 펴 고 발뒤꿈치 부터 먼저 땅 에 닿 게 걸으면 복부비만 을 예방 할 수 있 다 . 식사 후 엔 바로 앉 아 있 지 말 고 5 분 정도 걷 는 습관 을 기른다 . 운동 을 하 지 않 으면 평상시 기초 대 사량 이 낮 아지 므 로 식사량 이 많 지 않 아도 배 가 나오 게 된다 . 뱃속 에 있 는 지방 은 운동 으로 연소 되 어 없 어 질 준비 를 하 고 있 다 . 따라서 다른 부위 의 피하 지방 보다 운동 으로 인한 다이어트 효과 가 아주 두드러진다 . 날씬 한 사람 들 의 공통점 20 가지 1 주일 만 에 예쁜 복근 을 만드 는 방법 가늘 고 긴 팔다리 만들 기 뱃살 빼 기 둘 ! ! - 무리 한 살 빼 기 와 체중 증가 의 반복 을 피하 라 다이어트 는 여자 들 의 얘기 만 이 아니 다 . 남자 들 역시 무리 한 다이어트 로 고생 하 는 예 가 많 다 . 단기간 동 안 무리 하 게 살 을 빼 면 , 근육 체중 이 줄어들 고 대사 율 이 떨어진다 . 이런 상태 에서 다시 원래 대로 식사량 을 늘리 게 되 면 지방 이 다시 축적 될 수 밖에 없 는데 , 이때 지방 은 중심 으로 모이 려는 경향 을 보인다 . 이 런 요요 현상 이 자주 반복 되 면 배 에 지방 이 밀집 되 는 복부비만 이 초래 된다 . 뱃살 빼 기 셋 ! ! - 담배 를 끊 어라 얼마 전 남성 의 경우 , 흡연자 는 비흡연자 에 비해 복부비만 일 확률 이 2 배 이상 높 고 , 전체 복부비만 의 42 % 가 흡연 때문 이 라는 연구 결과 가 발표 되 었 다 . 다시 말 해 흡연 은 복부비만 의 가장 직접 적 인 원인 . 흡 연 을 하 게 되 면 담배 의 유해 한 성분 들 이 지방 을 복부 에 축적 하 려는 위험 한 반응 을 나타낸다 . 또한 담배 를 끊 게 되 어 체중 이 늘 게 될 경우 엔 지방 이 둔부 로 축적 되 기 쉬워 , 담배 를 끊 을 때 는 운동 을 병행 해야 한다 . 뱃살 빼 기 넷 ! - 술자리 를 줄여라 술 은 영양소 가 별로 없 으면서 도 칼로리 가 아주 높 다 . 2 차 , 3 차 까지 가 야 하 는 우리나라 의 독특 한 음주 문화 로 인해 직장인 들 대부분 이 복부비만 의 고위험 군 이 라 할 수 있 다 . 회식 은 가급적 일찍 시작 해서 일 찍 마친다 . 회식 때 에 는 적당 한 음 주량 및 시간 을 정해 놓 고 마시 는 것 이 중요 하 다 . 술 도 문제 지만 칼 로 리 높 은 안주 도 문제 인데 , 술 을 마실 땐 가능 한 과일 과 야채 등 을 먹 는 것 이 조금 이나마 건강 에 좋 다 . 과 일 은 비타민 과 알코올 분해 요소 가 많이 들 어 있 기 때문 에 비만 을 막 는 데 도움 이 된다 . 뱃살 빼 기 다섯 ! - 식생활 을 개선 하 라 복부비만 을 극복 하 기 위해서 는 우선 고지방 음식 들 은 금해야 한다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 음식 을 피하 고 현미 , 잡곡 , 콩 류 등 을 먹 는 게 좋 다 . 그리고 식사 를 할 때 는 천천히 여유 있 게 먹 는다 . 급 하 게 음식 을 먹 으면 뇌 에서 포만감 을 느끼 기 도 전 에 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 식사 를 잘 거르 고 한 번 먹 을 때 폭식 , 과식 하 는 식습관 도 복부비만 의 가장 큰 적 이 다 [ 다이어트 ] 하반신 살빼 기 , 허벅지 살빼 기 스트레칭 과 함께 하 는 식이 요법 뱃살 , 허벅지 살빼 는 방법 공유 하 기 글 요소