우선 낮 에 햇빛 을 1 시간 이상 본다 . 햇빛 이 낮 동안 의 멜라토닌 분비 를 억제 시키 고 밤 에 분비 를 많이 하 도록 도움 을 주 기 때문 에 낮 에 충분히 해 를 보 면 좋 다 . 햇빛 에 자주 노출 되 면 우울 한 호르몬 도 감소 하 고 기분 이 좋 아 지 는 호르몬 이 많이 나오 므로 일석이조 一石二鳥 의 효과 를 볼 수 있 다 . 우울해 지 면 밤 에 자주 깬다는 사실 을 항상 명심 하 자 .