하늘 은 높 고 말 은 살 찐다는 풍요 와 낭만 의 계절 , 가을 입니다 . 하지만 요즘 처럼 경기 가 오르 락 내리 락 하 는 심각 한 상황 은 직장인 들 에게 쏟아지 는 업무 로 인한 잦 은 야근 과 각종 스트레스 로 군살 들 이 불어나 기 딱 좋 은 계절 이 라고 할 수 있 습니다 . 이제 더 이상 볼록 나온 아랫배 는 인격 이 될 수 없 고 , 펑퍼짐 한 엉덩이 는 성적 매력 이 될 수 없 는 것 이 현실 이 지만 실질 적 으로 운동 할 시간 은 없 고 , 사회생활 은 해야 하 는 직장인 들 에게 일상 생활 에서 간단 하 면서 도 건강 하 게 S 라인 을 잡 을 수 있 는 방법 을 알아봅시다 . ◇ 식이 요법 식이 요법 의 경우 폭식 을 예방 하 고 , 기본 적 인 영양소 공급 을 위해 단식 은 무조건 피하 고 필수 영양소 는 꼭 섭취 할 수 있 도록 편식 하 지 않 고 골고루 먹 는 것 이 중요 합니다 . 또한 저 칼로리 의 음식 위주 로 먹 으면서 회식 등 어쩔 수 없 는 자리 에서 는 술 과 담배 를 무조건 멀리 하 고 , 옆 사람 과 대화 를 많이 하 면서 음식 을 조절 해야 합니다 . 1 . 절대 굶 지 말 고 규칙 적 으로 3 끼 를 모두 먹 어라 . 저녁 7 시 이후 에 는 무조건 소식 이 좋 다 . 2 . 고 칼로리 의 햄버거 , 돈 까스 같 은 양식 대신 나물 과 김치 위주 의 한식 이 좋 다 3 . 5 초 의 달콤 함 때문 에 1 시간 동안 운동 할 것 이 아니 라면 군것질 을 끊 어라 4 . 인스턴트 커피 대신 원두커피 를 , 청량 음료 대신 물 이나 차 를 마셔라 5 . 하루 에 1 . 8 리터 의 물 을 마셔라 . 소변 과 함께 노폐물 을 제거 해 준다 . 6 . 빵 대신 밥 을 , 같 은 탄수화물 이 라도 ‘ 쌀 ’ 을 먹 어라 7 . 밥 을 먹 기 힘들 다면 감자 나 고구마 등 대체 탄수화물 을 꼭 섭취 해라 8 . 짜 고 , 달 게 먹 는 것 은 비만 의 지름길 이 다 . 싱겁 게 먹 어라 9 . 바나나 보 다는 사과 , 당근 보 다는 오이 처럼 당분 보다 수분 이 많 은 과일 과 야채 를 먹 어라 10 . 절반 의 양 을 두 배 로 길 게 , 천천히 , 꼭꼭 씹 어 먹 어라 . ◇ 운동 요법 다이어트 의 기본 은 운동 입니다 . 하지만 시간 이 부족 한 직장인 들 의 경우 사무실 이나 출퇴근 등 일상 생활 과 운동 을 동일시 하 는 것 이 필요 합니다 . 1 . 일 주일 에 3 회 이상 출 , 퇴근 시 대중교통 을 이용 해라 . 1 ~ 2 정거장 전 에 내려 땀 이 조금 날 정도 로 빠르 게 걸으면 뱃살 도 빼 고 , 교통비 도 줄일 수 있 다 . 2 . 기초 대 사량 을 높이 기 위해 근력 운동 이 필요 하 다 . 팔 굽혀 펴 기 나 윗몸 일으키 기 등 간단 한 운동 으로 조금 더 많이 먹 어도 살 이 덜 찔 수 있 다 . 3 . 업무 도중 틈틈이 스트레칭 으로 몸 의 긴장 을 풀 어라 . 앉 아서 다리 를 올렸 다가 내리 거나 팔 을 펴 는 등 의 간단 한 스트레칭 만 으로 도 큰 효과 가 있 다 . 4 . 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단 을 이용 해라 . 발 뒤꿈치 를 살짝 들 고 계단 을 이용 하 면 효과 가 더 좋 다 . 5 . 주말 에 는 가벼운 조깅 이나 자전거 타기 등 유산소 운동 을 해라 . 30 분 이상 달려 주 면 뱃살 과 는 어느새 이별 하 게 된다 . 그 외 에 도 최근 에 는 다이어트 를 쉽 게 할 수 있 도록 도와 주 는 보조 식품 이나 시술 등 이 나와 있 습니다 . 다이어트 보조 식품 의 경우 유명 회사 라고 무조건 구입 하 기 보 다는 상품 평가 나 제품 의 성분 등 을 제대로 파악 하 는 것 이 금전 적 인 피해 나 건강 상 부작용 을 피할 수 있 습니다 . 또한 지방 흡입 이나 주사 등 의 시술 의 경우 에 도 무조건 싸 다고 이용 하 기 보 다는 자신 에게 맞 는 시술 인지 , 안전 한 지 등 을 꼼꼼 하 게 따져 보 는 것 이 중요 합니다 . 공유 하 기 글 요소