사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 보통 체형 이 라도 고민 은 있 다 . 아무리 다이어트 를 해도 잘 빠지 지 않 는 뱃살 ! 내장 지방 때문 에 늘어지 거나 통통 해진 뱃살 은 그냥 빠지 지 않 는다 . 이제 더 이상 고민 하 지 말 자 ! 뱃살 을 예방 하 는 방법 과 림프 의 순환 을 촉진 시켜 지방 을 연소 해 주 는 마사지 를 공개 한다 . 골치 아픈 뱃살 예방 에 관한 상식 ○ x 퀴즈 생 야채 에 식이 섬유 가 풍부 하 다 × 식이 섬유 는 지방 이 우리 몸 에 쌓이 지 않 고 그대로 배출 되 도록 해준다 . 따라서 식이 섬유 를 많이 먹 을수록 슬림 한 허리 라인 을 가꿀 수 있 다 . 식이 섬유 가 생 야채 에 많 을 것 같 지만 해조류 , 콩 류 , 감자 , 무말랭이 등 에 많이 들 어 있 다 . 그래서 서양식 의 야채 샐러드 보다 는 콩 이나 팥 , 고사리 와 무말랭이 , 된장찌개 등 이 훨씬 더 좋 은 다이어트 식단 인 셈 . 식후 에 차 를 마시 면 뱃살 이 빠진다 ○ 차 는 다이어트 에 효과 적 인 식품 으로 알려져 있 다 . 찻잎 에 는 비타민 c 가 풍부 해 지방 의 산화 를 촉진 시켜 주 기 때문 . 특히 약간 떫 은 맛 이 나 는 녹차 와 홍차 에 는 탄닌 성분 이 들 어 있 어 지방 분해 에 효과 적 . 차 를 배 가 고플 때 간식 대신 마셔 도 좋 지만 가장 좋 은 방법 은 ‘ 식후 에 차 한잔 마시 기 ’. 차 는 지방 의 흡수 를 억제 해 주 는 효과 도 있 기 때문 이 다 . 식후 에 디저트 로 단것 을 먹 는 것 보다 차 를 마시 는 습관 을 들인다면 내장 지방 이 쌓이 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 지방 의 섭취 를 완전히 제한 한다 × 지방 을 심하 게 제한 한 다이어트 의 경우 , 지방 의 대사 가 늦 어 져 살 이 빠지 기 보다 는 오히려 호르몬 생성 에 나쁜 영향 을 미친다 . 적당 한 양 의 지방 섭취 는 반드시 필요 한 것 . 특히 육류 의 경우 지방 부분 을 제거 하 더라도 음식 의 맛 을 떨어뜨리 지 않 는 범위 에서 제한 하 는 게 좋 다 . 걷 기 운동 이 뱃살 빼 기 에 효과 적 ○ 걷 기 는 내장 지방 이 쌓이 는 것 을 예방 해 주 는 가장 손쉬운 운동 . 걸 을 때 손 과 발 이 반대 로 움직이 면서 허리 부분 을 비틀 고 근육 을 움직이 기 때문 에 림프 의 흐름 을 촉진 하 며 동시 에 내장 지방 이 생기 는 것 을 예방 해 준다 . 걸 을 때 마다 팔 을 크 게 흔들 면서 걸으면 더 효과 적 이 다 . 단 , 하루 에 최소한 1 만 보 이상 을 걸어야 효과 를 볼 수 있 다 . 운동 직후 에 물 이외 에 는 먹 지 말 아야 한다 × 운동 이 끝난 후 에 는 물 이나 우유 를 한잔 씩 마시 는 습관 을 들이 자 . 보통 운동 후 에 는 아무것 도 먹 지 말 고 심지어 물 도 마시 지 않 아야 한다는 것 은 잘못 된 상식 . 지방 을 분해 하 는 데 는 충분 한 수분 이 필요 하 다 . 특히 우유 는 수분 을 공급 해 줄 뿐 만 아니 라 단백질 이 풍부 해 운동 으로 인해 손상 된 근육 을 빨리 회복 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 윗몸 일으키 기 는 뱃살 빼 기 에 효과 적 × 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 일반 적 으로 뱃살 빼 기 에 효과 적 이 라고 알려져 있 다 . 하지만 지방 을 연소 시키 기 위해서 는 20 분 이상 유산소 운동 을 해야 하 는데 , 윗몸 일으키 기 를 20 분 이상 꾸준히 하 기 는 쉽 지 않 은 일 . 특히 일단 내장 지방 이 쌓인 사람 이 갑작스러운 복근 운동 을 하 면 허리 에 무리 가 가 기 쉽 다 . 조금 빠른 걸음 으로 걷 기 운동 을 한 다음 5 분 정도 윗몸 일으키 기 를 해 주 자 . 이때 다리 를 곧 게 펴 지 말 고 무릎 을 구부린 상태 에서 윗몸 일으키 기 를 해야 허리 에 부담 이 적 다 . 일찍 자 면 뱃살 이 빠진다 ○ 수면 중 에 는 지방 의 대사 가 촉진 된다 . 바로 성장 호르몬 의 영향 때문 . 성장 호르몬 은 취침 후 1 ∼ 2 시간 후 에 분 비량 이 가장 많 다 . 따라서 성장기 에 는 밤 10 시 경 에 는 잠자리 에 드 는 것 이 좋 다 . 성인 의 경우 라 해도 12 시 이전 에 는 자 야 한다 . 밤늦 게 야식 을 먹 을 염려 도 없 을 뿐 만 아니 라 자 는 중 에 도 지방 이 연소 되 기 때문 . 뱃살 빼 기 에 는 흉 식 호흡 이 효과 적 ○ 보통 복식 호흡 이 다이어트 에 효과 적 이 라고 알려져 있 지만 꼭 그런 것 은 아니 다 . 브래지어 로 단단 하 게 가슴 을 조인 상태 에서 는 가슴 으로 호흡 을 하 기 어렵 다 . 흉곽 을 충분히 움직이 면서 가슴 으로 호흡 을 하 면 폐활량 이 늘어난다 . 반 대로 복식 호흡 만 하 면 폐활량 이 줄 어 대 사량 도 떨어진다 . 따라서 평소 에 흉 식 호흡 을 하 는 습관 을 들이 면 뱃살 이 빠질 뿐 만 아니 라 건강 에 도 도움 이 된다 . 내장 지방 은 생리통 과 도 관련 이 있 다 . ○ 특정 한 질병 때문 에 생리통 이 심한 경우 도 있 지만 , 최근 에 이유 없이 생리통 을 호소 하 는 경우 도 많 다 . 이 는 내장 지방 이 쌓여 복부 의 혈액 순환 이 원활 하 지 않 기 때문 . 사람 에 따라서 는 생리 때 마다 배 가 더 볼록 하 게 느껴 지 기 도 하 는데 복근 운동 을 열심히 해 주 면 혈액 순환 이 잘 되 는 것 은 물론 내장 지방 도 연소 되 며 , 원인 불명 인 생리통 도 완화 시킬 수 있 다 클릭 하 세요 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기