피서지 에서 할 수 있 는 운동 다이어트 아쿠아로 빅 다이어트 아쿠아로 빅 은 물 에서 하 는 에어로빅 이 란 뜻 으로 땅 에서 하 는 것 보다 칼로리 소비량 은 적 지만 지방 소비량 이 두 배 나 돼 살빼 기 에 참 좋 은 운동 이 다 . 무더운 여름 시원 한 물 속 에서 즐겁 게 시작 해 보 자 1 . 다리 차기 1 ) 두 발 을 모으 고 서 서 시선 은 정면 을 바라본다 . 2 ) 상체 를 곧 게 하 고 무릎 을 굽히 지 않 은 채 한발 씩 차 올린다 . 허벅지 살 을 빼 는데 효과 가 크 다 2 . 허리 돌리 기 1 ) 다리 를 모으 고 서 서 팔 을 어깨 높이 로 든다 . 2 ) 몸통 을 좌우 로 천천히 움직이 며 트위스트 동작 을 취한다 . 옆구리 살 을 빼 는데 효과 적 이 다 . 3 . 다리 옆 으로 들 기 1 ) 한 손 으로 풀 안 의 벽 을 잡 고 다른 손 은 허리 에 댄다 . 2 ) 다리 를 앞 으로 옆 으로 들 었 다 내렸 다 여러 번 반복 한다 . 4 . 움츠렸 다 뛰어오르 기 1 ) 발 을 붙이 고 물 이 어깨 까지 잠길 만큼 굽힌다 . 2 ) 힘차 게 뛰어오른 후 다시 발 이 바닥 에 닿 으면 처음 동작 을 취한다 . 이 운동 을 1 분 간 계속 한다 . 5 . 발목 잡 고 뛰어오르 기 1 ) 한쪽 다리 를 뒤 로 젖혀 손 으로 발목 을 잡 는다 . 2 ) 그 자세 에서 바로 물위 로 뛰 어 오른다 . 여러 번 반복 한다 . 6 . 다리 교차 하 기 1 ) 수면 이 낮 은 곳 에 가 서 다리 를 뻗 고 앉 는다 . 2 ) 다리 를 수면 과 수평 이 되게 올려 준다 . 좌우 번갈 아 가 며 실시 한다 . 주의 할 점 은 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 해야 한다 . 비치 볼 ~ 1 . 의자 에 앉 아 무릎 사이 에 공 을 끼우 고 다리 를 들 었 다 내렸 다 반복 해 준다 . 2 . 근육 이 당긴다는 느낌 으로 팔 을 머리 뒤쪽 으로 내린다 . 3 . 누워서 다리 사이 에 공 을 끼우 고 몸 과 직각 이 되 도록 다리 를 올렸 다 내렸 다 해준다 . 다이어트 스트레칭 1 . Morning 스트레칭 1 ) 등 을 바닥 에 붙인 상태 에서 숨 은 내쉬 고 팔 과 다리 를 쭉 뻗 는다 . 2 ) 양손 을 머리 에 대 고 목 을 들어준 뒤 가볍 게 당기 어 준다 . 3 ) 한쪽 팔꿈치 를 반대쪽 팔꿈치 에 끼워 주 고 어깨 뒤쪽 을 당겨 준다는 느낌 으로 10 초간 유지 한다 . 4 ) 등 을 바닥 에 대 고 한 쪽 다리 의 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겨 준다 . 2 . Night 스트레칭 1 ) 마주 서 서 잡아당기 기 ① 양다리 를 어깨 넓이 만큼 벌린 상태 에서 손 을 잡 고 서 서 최대한 밖 으로 당겨 준다 . ② 발끝 과 무릎 이 앞 을 향하 도록 주의 하 며 허리 를 90 도 각도 로 꺽 으면서 서로 팽팽 하 게 당겨 준다 . 이때 옆구리 와 등 을 최대한 이완 시켜준다 . 2 ) 다리 벌리 고 마주 앉 아 잡아당기 기 ① 다리 를 옆 으로 벌리 고 앉 아 발바닥 을 붙인 후 두 손 을 마주 잡 는다 . ② 서로 번갈 아 가 며 자신 앞 으로 끌어당겨 상체 를 들 었 다 올리 기 를 반복 해 준다 . 이렇게 하 면 허벅지 안쪽 근육 과 어깨 부위 의 근육 이 펴 진다 . 공유 하 기 글 요소