@@ 이 는 기초 대 사량 하 고 관련 된 내용 이 고 . . 근육 ( muscle ) 하 고 관련 된 이야기 이 다 . 이 내용 을 통해서 도 감량 을 할 때 굶 어서 빼 는 다이어트 , 즉 체중 은 빠지 는데 체지방 이 아닌 제 지방 - 근육 이 다량 빠지 면서 오 게 되 는 위험 성 을 인지 해야 한다 . 근육 이 라는 것 이 우리 의 몸 에서 가장 많 은 ATP 대사 가 이러 우 어 지 고 다량 의 열 을 발생 시키 면서 궁극 적 으로 칼로리 를 소모 시키 는 역할 을 하 는데 . . 지방 만 남 아 있 는 감량 은 같이 기초 대 사량 이 떨어지 는 IMF 형 체형 으로 바뀌 게 된다 . 그래서 평소 에 근육 을 사용 하 는 습관 을 가져야 한다 . 맨 손 체조 라던지 . . 근력 운동 ( 윗몸 일으키 기 , 푸쉬 업 ) . . 스트레칭 이 좋 겠 다 . 이 는 신체 내 의 측면 에서 발열 을 의미 하 며 . . 이렇게 신체 내 에서 발열 을 시키 기 위해 근력 운동 외 에 먹 는 것 도 생각 해 볼 수 가 있 겠 다 . 계피 라던지 . . 생강차 . . 좋 다 . . 신체 외 적 인 측면 에서 는 반신욕 , 목욕 , 두꺼운 옷 입 기 , 잘 때 양말 신 어 주 기 . 정도 . . 또한 순환 이 저해 되 는 것 또한 기초 대 사량 을 떨어트리 므로 멋 도 좋 지만 가급적 인 미니스커트 나 꽉 끼 는 청바지 는 좋 지 않 다고 말 할 수 있 겠 다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 몸 이 따뜻 해야 살 이 빠진다 , 체온 다이어트 살찌 는 것 과 몸 의 온도 사이 에 깊 은 관계 가 있 다는 사실 ! 최근 관심 이 높 아 진 반신욕 열풍 도 결국 ‘ 체온 을 높이 면 건강 해 지 고 살 도 뺄 수 있 다 ’ 는 게 포인트 . 내 몸 이 차가운 이유 를 알 면 날씬 해 지 는 길 이 보인다 . 몸 과 차가우 면 뚱뚱 해 지 기 쉽 다 01 20 대 여성 의 80 % 가 냉증 ‘ 손 과 발 이 차 거나 허리 가 시리 고 추워서 좀처럼 잠 을 이룰 수 없 다 ’ 며 냉증 을 호소 하 는 여성 들 이 늘 고 있 다 . 20 대 여성 들 가운데 70 ∼ 80 % 가 냉증 으로 고생 한다고 . 스트레스 와 지나친 냉방 등 현대인 들 이 처하 게 되 는 환경 이 자율 신경 의 혼란 과 혈액 의 흐름 을 불 규칙 적 으로 만들 고 그 영향 으로 여성 들 의 냉증 이 늘어나 고 있 는 것 . 02 셀룰라이트 도 냉증 이 만들 어 낸다 냉증 은 피부 표면 의 셀룰라이트 에 도 관계 가 있 다 . 셀룰라이트 는 지방 세포 에 불 필요 한 수분 과 노폐물 이 붙 어 덩어리 가 된 것 . 냉증 은 혈액 순환 과 부기 , 신진대사 의 부족 등 으로 나타나 며 이러 한 증세 는 또 셀룰라이트 를 만드 는 원인 이 된다 . 날씬 해 지 고 싶 다면 냉증 대책 과 셀룰라이트 대책 을 동시 에 세워야 한다 . 03 신진대사 가 좋 아야 살 이 빠진다 건강 하 고 아름답 게 살 을 빼 기 위해서 는 최우선 으로 따뜻 한 몸 을 만들 어야 한다 . 몸속 장기 온도 가 1 도 올라가 기 만 해도 기초 대사율 은 15 % 나 올라간다 . 즉 따뜻 한 몸 일수록 살 이 빠지 기 쉽 다는 것 . 보 기 좋 게 살 을 빼 려면 무턱대고 다이어트 를 하 는 것 보다 냉증 을 해결 하 는 것 이 급선무 다 . 04 몸 이 차가우 면 기초 대사 가 떨어진다 신진대사 가 원활 하 지 않 으면 몸 의 기초 대사율 도 떨어진다고 한다 . 기초 대사율 이 란 섭취 한 칼로리 를 에너지 로 바꿔서 태우 는 능력 을 말 하 는 데 낮 은 사람 은 기초 대사 율 이 높 은 사람 과 같 은 칼로리 를 섭취 해도 에너지 로 바꾸 는 양 이 적 다 . 남 은 칼로리 를 지방 으로 바꿔 몸 에 축적 시키 기 때문 에 결국 살 이 찔 수 밖에 없 는 것 . 05 냉증 을 방치 하 면 위험 하 다 자 각 증세 가 없 어도 변비 와 어깨 결림 , 요통 , 생리 불순 과 생리통 을 호소 하 는 여성 들 은 대부분 몸 이 차 다 . 냉증 으로 인해 호르몬 의 밸런스 가 깨져 갑상선 기능 이 떨어지 고 난소 와 자궁 의 기능 이 나빠져 내막 증과 근종 이 생기 는 것 . 심하 면 불임 의 원인 이 되 기 도 한다 . 냉증 은 여성 최대 의 적 이 될 수 도 있 다 . 06 찬 몸 과 따뜻 한 몸 의 차이 냉증 은 사람 의 몸 에 어떤 영향 을 끼칠까 ? 사람 의 몸 은 산소 등 의 활동 으로 자율 신경 과 내장 의 활동 이 조절 되 고 있 다 . 그러나 몸 이 차가워 지 면 산소 의 활동 이 나빠 지 고 자율 신경 의 균형 이 깨지 게 된다 . 이런 상태 가 계속 되 면 혈액 순환 이 나빠 지 고 몸 속 세포 의 신진대사 도 점점 안 좋 아 지 는 것 이 다 . 07 추운 날씨 가 살 빼 는 찬스 가을 , 겨울 에 살 이 많이 찌 는 사람 은 몸 이 냉하 다고 생각 하 는 것 이 좋 다 . 원래 사람 의 몸 은 여름 보다 겨울 에 기초 대사 율 이 약 10 % 정도 높 아 진다 . 결국 기초 대사 율 이 높 은 겨울 이 여름 보다 살 빼 기 쉬운 때 . 그런데 겨울 에 오히려 살 이 찌 는 것 은 그만큼 몸 이 차 서 기초 대사 율 이 낮 아 진다는 증거 다 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 올 겨울 은 체온 다이어트 에 올인 살 을 배 는 것 과 체온 과 는 무슨 관계 가 있 나요 ? 몸속 장기 의 온도 가 1 도 올라가 면 기초 대사율 은 15 % 나 올라간다 . 몸 이 따뜻 해질수록 살 이 빠지 기 쉽 다는 뜻 . 때문 에 겨울철 에 건강 하 고 아름답 게 살 을 빼 기 위해서 는 최우선 으로 따뜻 한 몸 을 만드 는 것 이 중요 하 다 반대 로 몸 이 차가워 지 면 살 은 더 찌 나요 ? 몸 이 차가워 지 면 혈액 순환 저하 와 부기 , 신진대사 부족 현상 이 나타나 는데 이 는 셀룰라이트 를 만드 는 원인 이 되 기 도 한다 . 셀룰라이트 는 지방 세포 에 불 필요 한 수분 과 노폐물 이 붙 어 만들 어 진 덩어리 이 므로 체중 과 직접 적 으로 연결 되 는 셈 . 냉증 을 제거 하 고 동시 에 체온 을 높여 주 면 원활 한 신진대사 로 인해 기초 대 사량 이 높 아 져 살 이 빠지 는 것 은 물론 피부 도 매끄러워 진다 . 체온 이 올라가 면 얼마나 살 을 뺄 수 있 나요 ? 체온 이 올라가 면 식욕 이 억제 되 므로 소식 을 하 게 된다 . 체중 은 그다지 차이 가 없 지만 이 는 옷 을 입 을 때 허리 에 여유 가 생기 는 즐거움 을 준다 . 이것 은 몸 의 지방 이 연소 되 면서 필요 없 는 살 이 빠지 게 되 어 나타나 는 현상 . 감량 효과 는 사람 에 따라 다르 지만 1 개월 정도 시행 하 면 평균 2 kg 이 감량 된다 . 몸 이 차가워지 는 주 된 원인 은 혈액 순환 저하 이 므로 이 를 원활 하 게 해 주 는 것 이 곧 체온 을 높이 는 방법 이 다 . 특히 온몸 의 열기 를 북돋워 주 기 위해서 는 발바닥 을 자극 해 울혈 을 제거 하 는 것 이 쉬운 방법 . 발 은 인체 의 축소판 으로 모든 내부 장기 가 반사 반경 을 따라 연결 되 어 있 기 때문 에 잘 만 관리 하 면 혈액 순환 에 큰 효과 가 있 다 . 1 마른 수건 마사지 how - to 아침 이나 잠들 기 전 전신 을 수건 으로 마사지 해 준다 . 처음 에 는 팔 의 안쪽 에서 바깥쪽 으로 , 두 번 째 는 발 의 바깥쪽 에서 안쪽 으로 마사지 를 하 고 , 배 는 시계 방향 으로 마사지 한 다음 , 마지막 으로 등 을 마사지 한다 . 2 목근 마사지 how - to 자율 신경 중추 인 목근 을 마사지 하 면 혈관 이 확장 되 어 , 몸 이 서서히 따뜻 해진다 . 좌우 각각 1 분 씩 하 는데 쇄골 에서 손가락 2 개 정도 위 의 부분 에 엄지손가락 이 닿 도록 해 손 을 움직이 면서 가볍 게 자극 한다 . 3 발가락 건포 마사지 how - to 양말 을 가늘 고 길 게 잘라 발가락 사이 에 넣 어 마찰 을 한다 . 부드럽 게 되 지 않 을 때 에 는 베이비파우더 를 바른 후 한다 . 한 쪽 발 에 1 ? 2 분 정도 . 아침 저녁 습관 을 들이 면 3 주 안 에 효과 를 볼 수 있 다 . 4 발가락 온 마사지 how - to 소금 에 는 발한 작용 이 있 어 소금 으로 마사지 를 해 주 면 체온 이 올라가 고 머리 도 시원 해진다 . 굵은소금 2 ? 3 큰 술 을 손 에 덜 어 발가락 을 문지른다 . 한 쪽 발 에 약 2 분 씩 . 5 발바닥 마사지 how - to 발가락 을 움츠렸 을 때 발바닥 중앙 에서 약간 앞쪽 으로 생기 는 움푹 팬 곳 을 중심 으로 자극 한다 . 경락 이 모여 있 는 네 번 째 발가락 과 다섯 번 째 발가락 을 잘 문질러 풀 어 주 고 발뒤꿈치 로 반대편 발가락 을 번갈 아 밟 아서 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 6 발가락 마사지 how - to 양말 을 신 은 채 발가락 을 움직여 주 면 마찰열 로 인해 발끝 이 따뜻 해진다 . 바닥 이 카펫 인 경우 는 그대로 , 마룻바닥 인 경우 는 타월 을 깔 고 한다 . 발끝 이 차가운 사람 에게 효과 적 . 스트레칭 은 본격 적 인 운동 전 에 몸 을 풀 어 주 는 가벼운 운동 으로 직접 적 으로 체온 상승효과 가 있 는 것 은 아니 다 . 하지만 스트레칭 은 뭉친 근육 을 풀 고 관절 을 이완 , 몸 의 혈액 순환 을 도와 결국 우리 몸 의 신진대사 를 가로막 는 ‘ 냉증 ’ 을 예방 해 주 는 효과 가 있 다 1 엉덩이 스트레칭 how - to 한쪽 발뒤꿈치 를 교대 로 엉덩이 에 대 고 바닥 에 발바닥 을 비빈다 . 마지막 으로 골반 들 기 를 하 는데 발뒤꿈치 와 등 을 바닥 에 대 고 엉덩이 를 바닥 에서 5 cm 정도 든다 . 한 번 에 30 회 정도 하 고 자리 에서 일어난다 . 2 관절 스트레칭 how - to 무릎 관절 과 다리 관절 을 쭉 뻗 어 하반신 의 혈류 를 촉진 하 는 것 . ① 오른쪽 발 을 왼쪽 무릎 에 얹 고 다리 관절 을 벌리 고 그대로 20 초 정지 한다 . ② 오른쪽 무릎 을 90 도 로 구부린 채 오른쪽 다리 를 왼쪽 으로 눕혀 20 초 정지 한다 . 좌우 교대 로 각각 3 회 실시 . 3 인사 체조 how - to 몸통 부분 에 쌓인 혈액 을 손발 로 보내 는 체조 . 양다리 를 어깨 폭 으로 벌리 고 선다 . 그 뒤 몸 을 천천히 구부려 바닥 에 손 이 닿 게 하 는데 , 안 될 경우 무리 하 지 말 고 되 는 만큼 만 구부린다 . 5 회 반복 . 4 무릎 스트레칭 how - to 일과 중 에 도 자리 에서 일어나 서 간단 하 게 할 수 있 는 스트레칭 . 똑바로 서 서 왼쪽 무릎 을 90 도 정도 올리 고 앞 으로 쭉 뻗 어 차 는 동작 을 15 회 정도 해본다 . 오래 앉 아 있 어 생기 는 혈액 순환 의 저하 를 예방 해 준다 . 5 종아리 스트레칭 how - to 벽 에 양손 을 대 고 왼쪽 다리 를 뒤 로 보낸다 . 그대로 숨 을 들이쉬 면서 5 초 동안 아킬레스건 을 천천히 늘인다 . 좌우 교대 로 5 회 반복 하 면 혈액 순환 을 향상 시켜 체온 을 높여준다 . 6 복근 체조 how - to 냉증 인 사람 은 전반 적 으로 복근 이 약한 경향 이 있 으므로 스트레칭 을 통해 미리 예방 하 면 좋 다 . 똑바로 누워 양 무릎 을 세우 고 복근 을 의식 하 면서 상반신 을 일으키 는데 각도 는 배꼽 을 쳐다보 는 정도 로 한다 . 20 회 반복 . 겨울 엔 약간 뜨겁 고 매운 음식 을 먹 는 것 이 살 을 빼 는 데 도움 이 된다 . 차가운 음식 은 몸 을 차갑 게 만들 어 지방 연소 를 억제 시키 지만 , 반면 뜨겁 고 매운 음식 은 체온 을 올려 지방 분해 를 도와 주 기 때문 이 다 . 1 냉증 개선 에 효과 적 인 음식 재료 는 생강 이 다 . 생강 은 신진대사 를 활발 하 게 해서 체온 을 올려 주 며 혈액 순환 을 좋 게 하 여 냉증 개선 에 는 최고 의 식품 . 특히 물살 과 하반신 이 뚱뚱 한 사람 은 반드시 생강 을 챙겨 먹 자 ! 2 우엉 과 연근 , 당근 , 무 등 땅 에서 나 는 뿌리채소 는 몸 을 따뜻 하 게 해 주 는 재료 들 . 마늘 과 고추 처럼 매운 재료 들 도 발한 작용 을 하 며 치즈 와 같 은 발효 식품 도 몸 을 따뜻 하 게 해준다 . 3 몸 을 차 게 한다고 해서 비타민 이 풍부 한 야채 를 먹 지 않 을 수 는 없 다 . 야채 는 삶 아서 따뜻 하 게 먹 거나 장아찌 를 담그 는 등 발효 시켜 먹 으면 된다 . 공유 하 기 글 요소