안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 목요일 목숨걸 고 웃 는 날 이 예요 ~~ 웃음 이 다이어트 에 도움 이 된다는 것 은 자 ~ 알 알 고 계시 죠 ^^? 아무리 힘들 고 어려운 일 이 있 어도 목숨걸 고 웃 어 보 세요 ^^ 근력 운동 을 할 때 속도 는 빠르 게 해야 좋 을까요 ? 아니면 천천히 느리 게 해야 효과 가 좋 을까요 ? 근력 운동 을 하 며 한 번 쯤 위 와 같 은 궁금증 가져 보 적 있 으시 죠 ^^? 그래서 오늘 은 근력 운동 시 적절 한 속도 를 맞추 는 방법 에 대해 이야기 해 드리 도록 할께요 ^^ 근력 운동 의 속도 에 대해 이야기 하 기 전 에 한 가지 알 아야 할 것 이 있 답니다 ^^ " 근력 운동 시 덤벨 을 들 어 올릴 때 운동 이 되 는 것 인가 ? 아니 면 내릴 때 운동 이 되 는 것 인가 ? " 인데요 ~ 근력 운동 을 하 는 대부분 이 덤벨 을 들 어 올릴 때 에 만 근력 운동 이 되 는 줄 착각 을 하 고 있 어요 ~ 그러나 근력 운동 시 에 나타나 는 운동 효과 는 덤벨 을 들 을 때 뿐 아니 라 내릴 때 에 도 있 답니다 ^^ 또한 절정 지점 에서 근육 을 쥐 어 짜 듯이 수축 을 해 주 는 것 에 도 근력 운동 효과 가 있 고 요 ~~ 간단히 크런치 동작 을 예 로 들 어 근력 운동 시 에 운동 이 되 는 부분 을 쉽 게 이야기 해 볼께요 ^^ 처음 동작 에서 상체 를 들 어 올릴 때 복부 에 수축 되 는 힘 으로 올리 기 때문 에 운동 이 되 는 것 이 고 요 ~ 두 번 째 는 최대 로 높 은 지점 ( 최고 수축 지점 ) 에서 잠시 멈추 어 복부 에 근육 을 쥐 어 짜 줌 으로써 운동 이 되 고 요 ~ 세 번 째 는 상체 를 원래 상태 로 되 돌릴 때 복부 의 근력 힘 으로 버티 면서 천천히 돌아오 게 되 면 운동 이 된답니다 ^^ 그러 니 운동 을 할 때 너무 빠른 속도 로 하 는 것 이 아니 라 전체 적 으로 복부 의 근력 에 집중 을 하 면서 최대한 복부 의 근육 을 이용 해 수축 과 이완 을 해 준다면 더 효율 적 으로 근력 운동 을 할 수 있 는 것 이 죠 ^^ 그럼 오늘 의 팁 내용 인 운동 을 할 때 어느 정도 속도 가 적절 한가 ? 사람 마다 약간 의 차이 가 있 겠 지만 한 6 ~ 8 초 정도 면 적당 하 답니다 ~ 그런데 운동 을 하 다 보 면 속도 를 지키 기 가 쉽 지 않 죠 ~ 그래서 joara 가 리듬 을 타 면서 운동 을 하 는 방법 을 알려 드릴려고 해요 ^^ 예전 에 나온 운동 에 관련 된 책 중 Body for Life 라는 책 이 있 었 는데요 ~ 한 동안 인기 있 던 책 이 었 는데 ^^ 거기 에서 는 동작 을 빠르 게 하 는 것 을 예방 하 기 위해 " Body for Life " 책 이름 을 구호 로 한 동작 을 해 주 는 것 이 예요 ~ " Body " 란 구호 에 올리 고 ~~ " for " 라는 구호 에 최대 수축 으로 쥐 어 짜 주 고 ~~ " Life " 라는 구호 에 운동 되 는 부위 의 근력 으로 버티 며 내려 주 고 ~~ 그럼 전체 적 인 동작 이 빠르 게 되 지 않 고 리듬 에 맞 게 운동 을 할 수 있 어 근력 운동 의 효율 성 을 높인다는 이야기 죠 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 도 자신 만 의 나름 대로 의 구호 를 정해 근력 운동 을 해 보 는 것 도 괜찮 은 방법 인 거 같 아요 ^^ 예 를 들 어 " joara 야 화이팅 " 이 라는 구호 를 이용 한다면 아라 ( 올리 고 ) 야 ( 최대 수축 ) 화이팅 ( 내리 고 ) 이런 식 으로 ~^ 0 ^ 그렇지만 구호 를 한다고 운동 되 는 부위 에 근력 에 집중 을 못 하 는 건 좋 지 않 으니 주의 하 세요 ^^ 오늘 다이어트 미션 팁 이해 되 셨 죠 ^^? 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 하 고 요 ~ 오늘 의 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 덤벨 리버스 랫 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론 백 익스텐션 - 30 번 씩 3 set ( 30 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한 동작 에 하나 씩 갯 수 를 세 시 면 되 요 ^^) ( 30 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 벤트 오버 덤벨 로우 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크로즈 그립 프레스 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 바벨 대신 덤벨 을 사용 하 셔도 되 요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) V 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 마운틴 클 리머 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 벽 잡 고 발차기 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소