보디라인 이 예뻐 지 는 셀룰라이트 다이어트 군살 을 없애 는 스킨 브 러 싱 피부 를 위쪽 방향 으로 부드럽 게 브 러 싱하 면 혈액 순환 과 림프 의 흐름 이 원활 해져 몸 구석구석 의 군살 이 제거 된다 . 1 발 과 종아리 ① 스킨 브러시 로 왼쪽 발바닥 부터 브 러 싱 한다 . 부드럽 게 브러시 를 움직여 여러 번 문지른다 . ② 발등 부터 발목 방향 으로 브 러 싱 한다 . ③ 종아리 를 브 러 싱 한다 . 위쪽 방향 으로 움직여 종아리 전체 를 브 러 싱 한다 . 2 허벅지 ① 브러시 를 똑바로 세워 무릎 부터 허벅지 끝 까지 브 러 싱 한 후 엉덩이 부터 허리 까지 브 러 싱 한다 . ② 반대 쪽 다리 도 같 은 방법 으로 브 러 싱 한다 . 3 등 과 어깨 스킨 브러시 를 위쪽 방향 으로 움직이 면서 엉덩이 부터 등 을 거쳐 어깨 까지 여러 차례 문질러준다 . 4 팔 ① 오른쪽 팔 을 브 러 싱 한다 . 손바닥 부터 시작 하 여 손등 , 팔목 , 팔꿈치 순 으로 위쪽 방향 으로 문지른다 . ② 팔꿈치 부터 어깨 까지 여러 번 브 러 싱 한다 . ③ 왼쪽 팔 도 같 은 방법 으로 브 러 싱 한다 . 5 목과 가슴 ① 목과 가슴 은 연약 하 고 민감 한 부위 이 므로 심장 방향 으로 부드럽 게 브 러 싱 한다 . ② 브 러 싱이 끝 나 면 샤워 를 하 거나 물 로 씻 는다 . 뭉친 지방 을 풀 어 주 는 마사지 손 을 사용 해 피부 를 오랫동안 부드럽 게 마사지 하 면 림프 의 흐름 이 원활 해 지 고 , 뭉쳐 있 던 지방 덩어리 가 부드럽 게 풀어진다 . 셀룰라이트 제거 를 돕 는 보디 오일 이나 크림 등 을 바르 고 마사지 하 면 더욱 효과 를 높일 수 있 다 . 1 다리 ① 양 손바닥 으로 발목 부터 무릎 까지 원 을 그리 듯 부드럽 게 마사지 한다 . 다리 앞뒤 를 모두 마사지 한다 . ② 허벅지 부터 다리 연결 부분 까지 앞뒤 로 마사지 한다 . 2 팔 ① 팔목 부터 팔꿈치 까지 위쪽 방향 으로 마사지 한다 . ② 팔꿈치 윗부분 부터 겨드랑이 까지 마사지 한다 . 3 상체 ① 겨드랑이 를 향해 위 또는 아래 방향 으로 마사지 한다 . ② 다른 사람 이 마사지 해 줄 경우 에 는 등 윗부분 과 어깨뼈 를 지나 겨드랑이 까지 마사지 한다 . 목 을 마사지 할 때 는 귀 방향 으로 마사지 한다 . 4 복부 ① 복부 아래쪽 을 마사지 한다 . 배꼽 아래 에서 시작 하 여 다리 연결 부분 까지 부드럽 게 원 을 그리 며 마사지 한다 . ② 다른 사람 이 마사지 해 줄 경우 에 는 엉덩이 도 마사지 한다 . 뱃살 과 허벅지 군살 을 말끔 하 게 ~ 엉덩이 와 허벅지 등 에 울퉁불퉁 한 군살 은 피하 지방 이 과다 하 게 쌓여 뭉친 것 . 혈액 과 림프 의 순환 을 도와 지방 덩어리 를 없애 주 는 셀룰라이트 다이어트 법 으로 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 를 만들 어 보 자 . 셀룰라이트 란 ? 셀룰라이트 는 지방 덩어리 가 뭉쳐 피부 가 오렌지 껍질 처럼 울퉁불퉁 해 지 는 것 을 말 한다 . 처음 에 는 피부 를 눌렀 을 때 만 보이 지만 점차 심해 지 면 누르 지 않 아도 울퉁불퉁 한 피부 가 눈 에 띄 게 되 며 움푹 들어가 보이 기 도 한다 . 지방 이 많 은 부위 는 셀룰라이트 가 더 잘 보이 는데 가장 많 은 지방 이 있 는 엉덩이 와 허벅지 에 셀룰라이트 가 쉽 게 눈 에 띈다 . 그 밖 에 아랫배 , 팔 , 목덜미 도 셀룰라이트 가 잘 생기 는 부위 . 셀룰라이트 가 생기 면 피부 탄력 이 떨어지 고 울퉁불퉁 해 지 기 쉬우므로 꾸준 한 관리 가 필요 하 다 . 셀룰라이트 의 원인 셀룰라이트 는 혈액 과 림프 의 순환 이 원활 하 지 못한 부위 에 주로 생긴다 . 특히 엉덩이 와 허벅지 부분 은 앉 아서 일 해 지속 적 으로 압박 을 받 거나 몸 을 조이 는 속옷 과 청바지 , 허리띠 로 인해 혈액 계 림프 의 순환 에 장애 가 생긴다 . 원활 하 지 못한 순환 으로 세포 들 은 두껍 고 질긴 섬유 를 형성 하 여 지방 세포 들 을 누르 고 눌린 지방 세포 들 이 바깥쪽 으로 부풀 어 올라 피부 표면 이 울퉁불퉁 해져 셀룰라이트 가 생기 게 된다 . 혈액 과 림프 의 순환 을 돕 는 요가 혈액 과 림프 의 순환 을 돕 는 동작 으로 체내 에 독소 가 쌓이 는 것 을 방지 하 고 , 셀룰라이트 를 없애 날씬 한 보디라인 을 만든 다 . 요 가 호흡 폐 에 신선 한 공기 를 채워 넣 고 몸 에 활력 을 주 는 준비 동작 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 다리 를 구부린 후 손가락 은 배꼽 에 댄다 . 다섯 을 세 는 동안 숨 을 들이쉬 면서 배 가 불룩 해질 정도 로 공기 를 채워 넣 고 열 을 세 는 동안 천천히 숨 을 내쉰다 . 같 은 방법 으로 5 회 반복 한다 . 고양이 와 개 자세 신장 과 대장 을 자극 해 독소 를 제거 하 는 데 도움 이 된다 ① 무릎 을 꿇 고 두 손 을 바닥 에 대 고 엎드린 후 팔꿈치 와 목 을 쭉 편다 . 숨 을 들이쉬 면서 등 이 약간 구부러지 도록 상체 를 아래쪽 으로 내리 고 목 에 줄 이 묶인 채 끌려가 는 것 처럼 턱 을 앞 으로 쑥 내민 다 . ② 숨 을 내쉬 면서 등 을 둥글 게 구부리 고 고개 를 숙이 면서 배 와 엉덩이 에 힘 을 준다 . 같 은 방법 으로 4 회 반복 한다 . 빌딩 자세 상체 의 림프 순환 을 촉진 시킨다 ① 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 어 똑바로 서 고 손바닥 을 바깥쪽 으로 향하 게 하 여 두 팔 을 옆 에 둔다 . ② 숨 을 들이쉬 면서 두 팔 을 천천히 어깨 를 지나 머리 위 로 올린다 . 손가락 을 하늘 로 향한 채 양 손바닥 을 붙이 고 몸 전체 를 위쪽 으로 쭉 뻗 어 5 초 동안 스트레칭 한 후 숨 을 내쉬 고 처음 자세 로 돌아온다 . 같 은 방법 으로 5 회 반복 한다 . 낚싯바늘 자세 림프 의 주요 배출 지점 인 겨드랑이 의 혈액 순환 과 림프 의 흐름 을 촉진 한다 ① 두 다리 를 벌리 고 서 서 숨 을 들이쉬 면서 팔 을 쭉 뻗 어 어깨 높이 까지 들 어 올린다 . ② 숨 을 내쉬 면서 오른쪽 팔 을 내리 고 숨 을 들이쉬 면서 왼쪽 손바닥 을 하늘 로 향하 게 한 채 팔 이 귀 에 닿 을 정도 로 머리 옆 으로 들어올리 고 몸 을 구부린다 . 엉덩이 가 뒤 로 처지 지 않 도록 주의 하 면서 5 ~ 10 초 동안 가만히 있 다가 숨 을 내쉬 면서 처음 자세 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 다리 떨림 다리 의 혈액 순환 을 돕 는다 ① 바닥 에 누워 두 다리 를 공중 으로 들어올리 고 다리 를 벌려 발목 을 천천히 왼쪽 방향 으로 다섯 번 , 오른쪽 방향 으로 다섯 번 돌린다 . ② 발끝 을 천장 을 향해 쭉 뻗 고 다섯 을 세 는 동안 그대로 유지 한다 . 뻗 었 던 발끝 을 원래 상태 의 반 정도 만 구부리 고 다섯 을 세 는 동안 그대로 유지 한다 . 발끝 을 정강이 쪽 으로 당기 고 다섯 을 세 는 동안 그대로 유지 한다 . 나비 자세 엉덩이 주변 의 혈액 순환 을 자극 한다 ① 가부좌 자세 로 바닥 에 앉 아 양쪽 발바닥 을 붙인다 . 등 은 곧 게 펴 고 양손 은 발목 위 에 두 팔 은 자연 스럽 게 늘어뜨린다 . ② 숨 을 내쉬 면서 양 무릎 을 위 로 들어올리 고 양손 을 무릎 에 올려 올라간 무릎 을 누른다 . 숨 을 들이쉬 며 무릎 을 아래 로 내린다 . 같 은 방법 으로 10 회 반복 한다 . 코브라 자세 해독 효과 가 가장 뛰어난 자세 로 몸 안 의 모든 독소 를 신장 , 간 , 대장 으로 보낸다 . ① 바닥 에 배 를 깔 고 엎드려 양손 은 어깨 밑 에 두 고 발뒤꿈치 를 모으 면서 엉덩이 에 힘 을 준다 . 숨 을 내쉬 면서 머리 를 바닥 에 대 고 부드럽 게 좌우 로 굴린다 . ② 숨 을 들이쉬 면서 머리 , 어깨 , 가슴 을 순서 대로 위 로 들어올렸 다가 숨 을 내쉬 면서 허리 를 아래 로 낮춰 처음 자세 로 되돌아온다 . ③ 엉덩이 를 뒤쪽 으로 당기 고 발바닥 이 엉덩이 에 닿 을 때 까지 등 을 쭉 편 다음 몇 초간 그대로 유지 한다 . 같 은 방법 으로 3 회 반복 하 고 마지막 에 는 좀 더 오랫동안 쉬 었 다가 천천히 일어선다 . 공유 하 기 글 요소