배꼽 이 안 보이 신다고요 ? [ 뱃살 다이어트 / 뱃살 빼 는 운동 ] 매끈 하 고 잘록 한 허리 라인 과 군살 없 는 복부 를 가지 고 있 는 여성 들 은 과연 타고난 몸매 일까 ? 일반 적 으로 여성 들 은 25 세 를 전후 로 노화 가 시작 되 기 때문 에 이러 한 여성 들 의 타고난 몸매 는 25 세 이전 까지 이 고 , 잘 타고난 몸매 도 25 세 이후 에 는 지속 적 인 관리 가 필요 하 다 . 노화 가 시작 되 면 매년 0 . 5 % 씩 근육 의 손실 과 함께 기초 대 사량 이 저하 되 면서 체중 이 증가 하 게 된다 . 뱃살 은 체중 이 증가 하 면 자연 스럽 게 증가 하 고 , 체중 이 감소 하 게 되 면 다른 부위 보다 빠르 게 빠지 는 경향 을 가지 고 있 다 . 배 에 지방층 이 많 은 여성 들 은 운동전 에 양손 으로 배 를 잡아떼 는 동작 을 5 ~ 10 분 간 실시 하 면 , 셀룰라이트 를 분해 하 는 데 도 매우 유용 한 방법 이 다 . 복부 운동 은 크 게 세 가지 부위 로 나누 어서 운동 을 실시 한다 . 몸통 ( 체간 ) 을 앞 으로 굽혀 지 는 동작 은 상복 부 운동 ( 복직근 상부 ) , 다리 를 몸통 쪽 으로 들 어 올리 는 동작 은 하복부 운동 ( 복직근 하부 ) 이 주도 적 으로 되 어 지 며 , 몸통 을 비틀 거나 회전 또는 측면 굴곡 을 하 게 되 면 옆구리 근육 ( 내 & 8228 ; 외복 사근 ) 쪽 으로 운동 이 이루어진다 . 또 한 등 뒤쪽 의 복부 와 길항 적 인 작용 을 하 는 배부 ( 척추 기립 근 ) 운동 도 같이 실시 해야 만 우리 몸 의 밸런스 를 잘 유지 시켜서 뱃살 을 빼 는 데 도 도움 을 주 며 , 운동 중 에 부상 의 위험 을 감소 시킬 수 있 다 . Basic Crunch : 복부 상부 운동 ■ 운동 방법 : 양팔 을 뻗 은 상태 에서 , 무릎 과 힙 의 움직임 의 없이 복부 근육 을 긴장 시키 면서 어깨 를 바닥 에서 들 어 올린다 . ■ Key Point : 운동 의 정점 에서 약 1 ~ 2 초 멈추 고 , 긴장 된 자세 를 유지 한다 . ■ 관련 근육 : 복직근 상부 Reverse Crunch : 복부 하부 운동 ■ 운동 방법 : 무릎 을 약 5 ~ 10 도 굽히 고 , 양팔 로 상체 를 지지 한 후 힙 을 가슴 쪽 으로 말 아 올린다 . ■ Key Point : 발끝 이 머리 뒤 로 넘어가 지 않 도록 주의 한다 . ( 힙 이 바닥 에서 10 cm 상승 ) ■ 관련 근육 : 복직근 하부 One Leg V - Sit up : V 자 윗몸 일으키 기 ■ 운동 방법 : 바닥 에 누워 한쪽 다리 를 세워 고정 한 후 , 호흡 을 내 뿜 으면서 반대쪽 다리 와 몸통 , 팔 을 동시 에 올려 준다 . ■ Key Point : 팔 과 다리 가 닿 을 정도 까지 올려준다 ■ 관련 근육 : 복직근 상부 , 하부 섬유 , Oblique Crunch : 복부 측면 운동 ■ 운동 방법 : 한 손 은 바닥 에 대 고 , 반대쪽 손 을 머리 뒤 에 위치 한 채 어깨 를 위 와 안쪽 으로 올리 면서 , 팔꿈치 를 반대쪽 무릎 방향 으로 향하 게 한다 . ■ Key Point : 팔꿈치 와 무릎 이 닿 지 않 도록 주의 하 며 , 강도 를 높이 기 위해서 한쪽 손 을 복사 근 에 대 고 운동 을 실시 한다 . ■ 관련 근육 : 복사 근 ( 복부 측면 근육 : 외복 사근 , 내복 사근 ) , 복직근 상부 배꼽 이 안 보이 신다고요 ? [ 뱃살 다이어트 / 뱃살 빼 는 운동 ] 공유 하 기 글 요소