* 뱃살 의 남녀 유형 - 남자 는 주로 내장 지방 형 , 여자 는 피하 지방 형 - 피하 지방 은 손 으로 배 를 잡 았 을 때 잡히 는 부위 로 직접 적 인 치료 가능 - 내장 지방 은 복막 속 내장사 이나 장기 주위 에 축적 된 지방 으로 직접 적 치료 불 가능 * 남녀 복부비만 의 원인 - 남성 에게 많이 나타나 는 내 장비 만 : 생활 환경 변화 에 따른 운동 부족 과 음주 등 잘못 된 식습관 으로 인한 후천 적 요인 - 여성 에게 많이 나타나 는 피하 지방 : 간식 과 호르몬 의 영양 을 많이 받 는데 식사 를 적 게 먹 고 칼로리 높 은 간식 의 영향 * 복부비만 이 불러오 는 합병증 - 내장 만 의 경우 장기 들 의 원활 한 운동 방해 와 혈관 의 콜레스테롤 수치 를 높여 성인병 의 주원인 * 모양 별 뱃살 유형 - 윗배 볼록 형 : 팔다리 는 가늘 고 윗배 만 나온 형 으로 남자 에게서 많이 나타나 며 내장 기간 의 대표 적 인 유형 - 아랫배 볼록 형 : 활동 이 부족 하 고 변비 가 심한 여성 에게 나타남 - 남산 형 : 윗배 볼록 형 이 심해진 형 으로 내장 지방 이 증가 돼 성인병 합변 증이 가장 많 음 - 옆구리 비짐 형 : 주로 출산 한 여성 에게 나타나 는 형 으로 움직임 과 활동 이 제한 되 어 복근 없이 늘어진 형태 * 뱃살 위험 원인 흡연 - 흡연 은 비만 의 합병 질환 이 잘 생겨서 위험 을 한층 더 높임 * 50 대 후반 여성 의 뱃살 은 나잇살 인가 ? - 여성 의 경우 폐경 이 돼서 여성 호르몬 분기 가 감소 되 면 근육 양 은 줄 고 체지방 은 늘어나 며 남 은 지방 이 내장 으로 몰리 게 되 어 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 등 의 위험 도 가 증가 * 뱃살 빼 는 데 뛰 기 보다 걷 기 ? - 걷 기 : 걷 기 는 체내 지방 을 줄이 는데 도움 을 줘 살 빼 는데 효과 적 이 며 격렬 한 운동 보다 몸 에 탈진 을 막 으면서 지방 을 연소 시킴 - 뛰 기 : 지방 분해 보다 탄수화물 을 소모 해 피로 함 * 하루 에 걸어야 하 는 양 - 일반 적 으로 뱃살 을 빼 기 위해서 는 속보 ( 보폭 : ( 남 ) 신장 - 93 , ( 여 ) 신장 - 90 ) 로 숨 이 약간 가쁠 정도 가 적절 - 1 시간 에 5 ~ 6 ㎞, 1 주일 에 4 회 이상 해야 감량 효과 를 봄 * 뱃살 빼 는 걷기 운동 - 걸 을 때 는 시선 을 15 m 정도 앞 으로 두 고 어깨 에 힘 을 빼 고 , 복부 에 힘 을 주 고 , 허리 를 펴 고 팔꿈치 를 90 도 각도 로 굽힌다 ( L 자 모양 ) * 부위 별 다이어트 가능 한가 ? - 살 이 찌 고 빠지 는 순서 는 개인 별 로 정해져 있 어 부위 별 다이어트 는 어렵 지만 복근 이 약화 되 어 배 가 나오 는 경우 는 복부 근력 운동 을 통해 해결 가능 * 훌라후프 뱃살 빠지 나 ? - 옆구리 , 허리 , 복부 를 자극 해서 장운동 을 도와 배변 에 도움 * 윗몸 일으키 기 뱃살 빠지 나 ? - 윗몸 일으키 기 는 체지방 감소 에 그다지 효과 가 없 지만 복근 을 강화 시켜 배 처짐 을 예방 하 고 탄력 있 게 해 주 는 효과 * 뱃살 빼 려면 기초 대사 량 늘려야 하나 ? - 기초 대사 량 이란 따로 활동 을 하 지 않 아도 생명 유지 에 필요 한 에너지 - 똑같이 움직여도 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 낮 은 사람 에 비해 살 이 쉽 게 빠지 기 때문 에 늘리 는 것 이 중요 * 걷 기 운동 에 생긴 다리 근육 을 어떻게 빼 나 ? - 걷 기 는 다리 와 허리 근육 을 강화 시켜 근력 을 향상 시켜 주 는 효과 - 걷 기 는 뒤꿈치 부터 내딛 으며 체중 을 수평 으로 이동 시키 므로 충격 이 허리 , 무릎 에 고루 분산 되 어 비 교정 안정 된 운동 이 가능 * 식이 요법 만 으로 뱃살 빠지 나 ? - 체중 감량 시 식사 조절 만 해도 어느 정도 는 살 이 빠짐 - 식사 조절 과 함께 운동 을 병행 해야 요요 현상 을 막 을 수 있 다 * 복부비만 에 샐러드 가 최고 ? - 샐러드 에 식이 섬유 가 많 아 포만감 을 주 고 섭취 열량 을 줄이 는데 효과 적 이나 식사 를 안 하 고 샐러드 만 먹 는 것 은 고른 영양 섭취 가 아니 라 위험 * 물 만 마셔도 살찌 나 ? - 물 은 열량 이 전혀 없 어 아무리 마셔도 절대 살 이 찌 지 않 음 * 배 를 주무르 거나 두 두 려 주 면 뱃살 빠지 나 ? - 지방 조직 에 는 혈관 이 분포 되 어 있 지 않 아 지방 이 축적 된 부위 를 자극 하 여 혈액 순환 에 도움 을 줄 수 있 겠 지만 효과 는 적다 * 지방 흡입 술 의 효과 는 ? - 일종 의 미용 수술 이 며 피하 지방 만 제거 할 수 있 어 건강 에 위협 이 되 는 복부비만 ( 내하 지방 이 증가 한 상태 ) 에 는 지방 흡입 술 이 요과 없 음 * 복부 비만 에 관장 의 효과 는 ? - 관장 은 정상 적 인 장 기능 만 해치 고 일시 적 으로 탈 수 가 일어나 면서 체중 이 몇 킬로 빠질 뿐 이 라 효과 없 음 * 출산 후 복부비만 탈출 법 ? - 출산 후 6 개월 이내 에 임신 시 늘어난 체중 은 대부분 다시 빠지 게 된다 . - 출산 후 섭취 열량 을 다시 줄이 고 평지 걷 기 부터 서서히 운동량 을 늘려 나가 면 효과 적 * 술 과 뱃살 의 관계 ? - 맥주 에 는 알코올 과 당 이 같이 들 어 있 어 소주 와 같 은 증류주 보다 살 찌기 쉽 다 - 남자 는 주로 내장 지방 형 , 여자 는 피하 지방 형 - 피하 지방 은 손 으로 배 를 잡 았 을 때 잡히 는 부위 로 직접 적 인 치료 가능 - 내장 지방 은 복막 속 내장사 이나 장기 주위 에 축적 된 지방 으로 직접 적 치료 불 가능 * 남녀 복부비만 의 원인 - 남성 에게 많이 나타나 는 내 장비 만 : 생활 환경 변화 에 따른 운동 부족 과 음주 등 잘못 된 식습관 으로 인한 후천 적 요인 - 여성 에게 많이 나타나 는 피하 지방 : 간식 과 호르몬 의 영양 을 많이 받 는데 식사 를 적 게 먹 고 칼로리 높 은 간식 의 영향 * 복부비만 이 불러오 는 합병증 - 내장 만 의 경우 장기 들 의 원활 한 운동 방해 와 혈관 의 콜레스테롤 수치 를 높여 성인병 의 주원인 * 모양 별 뱃살 유형 - 윗배 볼록 형 : 팔다리 는 가늘 고 윗배 만 나온 형 으로 남자 에게서 많이 나타나 며 내장 기간 의 대표 적 인 유형 - 아랫배 볼록 형 : 활동 이 부족 하 고 변비 가 심한 여성 에게 나타남 - 남산 형 : 윗배 볼록 형 이 심해진 형 으로 내장 지방 이 증가 돼 성인병 합변 증이 가장 많 음 - 옆구리 비짐 형 : 주로 출산 한 여성 에게 나타나 는 형 으로 움직임 과 활동 이 제한 되 어 복근 없이 늘어진 형태 * 뱃살 위험 원인 흡연 - 흡연 은 비만 의 합병 질환 이 잘 생겨서 위험 을 한층 더 높임 * 50 대 후반 여성 의 뱃살 은 나잇살 인가 ? - 여성 의 경우 폐경 이 돼서 여성 호르몬 분기 가 감소 되 면 근육 양 은 줄 고 체지방 은 늘어나 며 남 은 지방 이 내장 으로 몰리 게 되 어 당뇨병 , 고 혈압 , 고지혈증 등 의 위험 도 가 증가 * 뱃살 빼 는 데 뛰 기 보다 걷 기 ? - 걷 기 : 걷 기 는 체내 지방 을 줄이 는데 도움 을 줘 살 빼 는데 효과 적 이 며 격렬 한 운동 보다 몸 에 탈진 을 막 으면서 지방 을 연소 시킴 - 뛰 기 : 지방 분해 보다 탄수화물 을 소모 해 피로 함 * 하루 에 걸어야 하 는 양 - 일반 적 으로 뱃살 을 빼 기 위해서 는 속보 ( 보폭 : ( 남 ) 신장 - 93 , ( 여 ) 신장 - 90 ) 로 숨 이 약간 가쁠 정도 가 적절 - 1 시간 에 5 ~ 6 ㎞, 1 주일 에 4 회 이상 해야 감량 효과 를 봄 * 뱃살 빼 는 걷기 운동 - 걸 을 때 는 시선 을 15 m 정도 앞 으로 두 고 어깨 에 힘 을 빼 고 , 복부 에 힘 을 주 고 , 허리 를 펴 고 팔꿈치 를 90 도 각도 로 굽힌다 ( L 자 모양 ) * 부위 별 다이어트 가능 한가 ? - 살 이 찌 고 빠지 는 순서 는 개인 별 로 정해져 있 어 부위 별 다이어트 는 어렵 지만 복근 이 약화 되 어 배 가 나오 는 경우 는 복부 근력 운동 을 통해 해결 가능 * 훌라후프 뱃살 빠지 나 ? - 옆구리 , 허리 , 복부 를 자극 해서 장운동 을 도와 배변 에 도움 * 윗몸 일으키 기 뱃살 빠지 나 ? - 윗몸 일으키 기 는 체지방 감소 에 그다지 효과 가 없 지만 복근 을 강화 시켜 배 처짐 을 예방 하 고 탄력 있 게 해 주 는 효과 * 뱃살 빼 려면 기초 대사 량 늘려야 하나 ? - 기초 대사 량 이란 따로 활동 을 하 지 않 아도 생명 유지 에 필요 한 에너지 - 똑같이 움직여도 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 낮 은 사람 에 비해 살 이 쉽 게 빠지 기 때문 에 늘리 는 것 이 중요 * 걷 기 운동 에 생긴 다리 근육 을 어떻게 빼 나 ? - 걷 기 는 다리 와 허리 근육 을 강화 시켜 근력 을 향상 시켜 주 는 효과 - 걷 기 는 뒤꿈치 부터 내딛 으며 체중 을 수평 으로 이동 시키 므로 충격 이 허리 , 무릎 에 고루 분산 되 어 비 교정 안정 된 운동 이 가능 * 식이 요법 만 으로 뱃살 빠지 나 ? - 체중 감량 시 식사 조절 만 해도 어느 정도 는 살 이 빠짐 - 식사 조절 과 함께 운동 을 병행 해야 요요 현상 을 막 을 수 있 다 * 복부비만 에 샐러드 가 최고 ? - 샐러드 에 식이 섬유 가 많 아 포만감 을 주 고 섭취 열량 을 줄이 는데 효과 적 이나 식사 를 안 하 고 샐러드 만 먹 는 것 은 고른 영양 섭취 가 아니 라 위험 * 물 만 마셔도 살찌 나 ? - 물 은 열량 이 전혀 없 어 아무리 마셔도 절대 살 이 찌 지 않 음 * 배 를 주무르 거나 두 두 려 주 면 뱃살 빠지 나 ? - 지방 조직 에 는 혈관 이 분포 되 어 있 지 않 아 지방 이 축적 된 부위 를 자극 하 여 혈액 순환 에 도움 을 줄 수 있 겠 지만 효과 는 적다 * 지방 흡입 술 의 효과 는 ? - 일종 의 미용 수술 이 며 피하 지방 만 제거 할 수 있 어 건강 에 위협 이 되 는 복부비만 ( 내하 지방 이 증가 한 상태 ) 에 는 지방 흡입 술 이 요과 없 음 * 복부 비만 에 관장 의 효과 는 ? - 관장 은 정상 적 인 장 기능 만 해치 고 일시 적 으로 탈 수 가 일어나 면서 체중 이 몇 킬로 빠질 뿐 이 라 효과 없 음 * 출산 후 복부비만 탈출 법 ? - 출산 후 6 개월 이내 에 임신 시 늘어난 체중 은 대부분 다시 빠지 게 된다 . - 출산 후 섭취 열량 을 다시 줄이 고 평지 걷 기 부터 서서히 운동량 을 늘려 나가 면 효과 적 * 술 과 뱃살 의 관계 ? - 맥주 에 는 알코올 과 당 이 같이 들 어 있 어 소주 와 같 은 증류주 보다 살 찌기 쉽 다 공유 하 기 글 요소