쑥쑥 빠지 는 연예인 들 의 총 다이어트 김희선 - 벌꿀 방법 은 벌꿀 을 생수 나 더운물 , 보리차 , 결명차 등 에 타 서 수시로 마시 는데 하루 먹 는 벌꿀 의 양 은 100 g 이 넘 지 않 도록 한다 . 보통 3 일 정도 가 적당 하 고 이 기간 동안 간식 을 먹 어서 는 안 된다 . 이 다이어트 를 한 후 에 는 소화 가 잘 되 는 음식 으로 반드시 보식 을 해야 한다 . Cdiet ' s Analysis 물론 벌꿀 은 천연 식품 으로 설탕 에 비해서 는 영양 성분 이 풍부 해 비타민 B 1 이나 비타민 B 2 도 함유 하 고 있 으나 단백질 이나 미네랄 , 비타민 등 이 체내 요구량 을 충족 시킬 만큼 충분 하 지 는 않 다 . 이 는 야채 효소 절식 이나 주스 절식 이 변형 된 방법 인 것 같 다 . 3 일 동안 은 1 - 3 kg 정도 가 빠지 겠 지만 아마 다시금 체중 이 증가 하 는 것 은 의심 하 지 않 아도 될 듯 . 나현희 - 채식 & 체조 채소 를 이용 한 식이 요법 과 자신 이 개발 한 세이프 업 체조 로 다이어트 를 한다 . 섬유질 을 충분히 섭취 하 여 변비 도 방지 하 고 섭취 칼로리 도 줄일 수 있 도록 야채 를 죽 처럼 삶 아 먹 는다 . 또한 수건 의 양 끝 을 잡 고 어깨 돌리 기 를 하 여 팔뚝 의 살 을 빼 준다 . Cdiet ' s Analysis 채소 는 다이어트 의 아군 이 다 . 이 야채 죽 은 섭취 열량 을 낮추 고 섬유질 을 충분히 섭취 하 는 데 는 도움 이 될 수 있 을 것 같 다 . 하지만 이때 신선 한 생 채소 도 같이 먹 어 주 는 것 을 잊 지 말 자 . 다이어트 중 우리 에게 필요 한 비타민 을 충분히 섭취 하 기 위해서 말 이 다 . 그리고 이 와 함께 일정량 의 우유 와 같 은 단백질 을 곁들여 준다면 금상첨화 . 부위 별 세이프 업도 한 번 따라 해 봄 직하 다 . 박소현 - 야채 쥬스 & 요구르트 & 효소 음료 이 다이어트 는 기간 이 1 주일 정도 가 적당 하 고 이 기간 동안 에 는 장 에 오래 머물러 있 는 육류 나 딱딱 한 음식 의 섭취 를 피하 는 것 이 좋 다 . 또 다이어트 중 에 는 탈수증 상 이 나타나 기 쉬우므로 수분 을 적당 을 섭취 해야 하 고 , 다이어트 후 정상 식사 를 하 기 전 1 - 2 일 동안 평소 식사량 의 반 만 먹 어야 한다 . 자극 적 이 지 않 고 짜 지 않 은 죽 이나 맑 은 된장국 등 이 좋 다 . 아침 에 일어나 자마자 찬물 2 컵 을 마신다 . 아침 에 야채 쥬스 ( 당근 이나 케일 등 ) 200 ml + 야채 효소 40 ml , 점심 에 요구르트 500 ml + 야채 효소 20 ml , 저녁 에 야채 쥬스 200 ml + 야채 효소 40 ml 을 마신다 . 잠 자기 전 에 찬물 2 컵 을 마신다 . Cdiet ' s Analysis 이 방법 도 야채 효소 절식 의 변형 으로 야채 효소 에서 단백질 이 부족 한 것 을 극복 하 ? 2000 ? 위해 매일 약 3 병 정도 의 요구르트 를 , 비타민 을 보충 하 기 위해 당근 이나 케일 등 의 야채 쥬스 를 함께 마시 도록 하 는 것 같 다 . 우선 비교 적 단백질 과 비타민 , 미네랄 을 보충 해 준다는 점 에서 는 야채 효소 절식 에 비해 매우 바람직 해 보인다 . 1 일 섭취 열량 은 약 1 , 000 kcal 정도 로 다이어트 식단 시 추천 되 는 1 일 1 , 200 kcal 에 비해 매우 낮 지 는 않 은 편 이 다 . 스스로 의 식이 조절 능력 이나 의지 , 이 방법 에 소요 되 는 경제 적 비용 등 을 고려 하 여 스스로 가치 를 결정 해 볼 일 이 다 . 야채 쥬스 - 원료 야채 에 따라 다르 나 비타민 과 미네랄 , 식이 섬유 등 함유 요구르트 - 유산균 이 많이 들 어 있 어 장 을 자극 하 여 숙변 을 제거 하 고 변비 를 예방 하 며 칼슘 이나 다른 미량 영양소 함유 야채 효소 - 당과 일부 소량 의 비타민 함유 엄정화 - 감자 방법 은 2 - 3 주 지속 적 으로 밥 대신 감자 를 양껏 먹 는다 . 찌 거나 구워서 그냥 먹 거나 소금 을 적당히 함께 먹 는데 기름 을 첨가 한 조리법 은 삼가 한다 . Cdiet ' s Analysis 원 푸드 다이어트 의 일종 인 것 같 다 . 한 가지 식품 만 을 먹 고 계속 건강 하 게 살 수 있 는 영양 적 으로 완벽 한 완전식품 이 세상 에 존재 하 지 않 는다는 것 을 생각 하 면 원 푸드 다이어트 는 모두 나름 대로 의 리스크 를 가지 고 있 다고 생각 된다 . 이 보다 는 일상 식사 에서 이런 감자 요리 를 활용 하 는 것 이 더 바람직 하 지 않 을까 ? 엄지원 - 강냉이 & 생활 습관 강냉이 는 칼로리 도 낮 은 편 이 고 물 과 같이 먹 으면 공복감 도 없애 주 고 입안 이 까칠까칠 해져 식욕 이 떨어진다 . 방법 은 하루 에 강냉이 2 봉지 정도 를 뭔가 먹 고 싶 을 때 마다 강냉이 와 물 을 먹 는데 일 주일 에 1 . 5 kg 정도 줄였 다 . 또한 일상 생활 속 에서 의 활동 량 을 높인다 . 잡지책 을 보 다가 잡지 를 종아리 사이 에 끼워 다리 를 굽혔 다 폈 다 하 는 스트레칭 을 한다 . 두 무릎 을 붙이 기 때문 에 다리 근육 이 긴장 되 고 스트레칭 효과 도 확실 하 다 . 버스 안 에서 절대 앉 지 않 는다 . 손잡이 를 잡 고 서 서 발뒤꿈치 를 들어올려 준다 . 종아리 와 발목 운동 에 좋 다 . 사이즈 가 작 은 청바지 를 입 는다 . 배 가 조이 니까 밥 을 덜 먹 게 되 고 불편 한 청바지 안 의 살 을 빼 야 겠 다는 의지 가 저절로 강해진다 . Cdiet ' s Analysis 이번 엔 강냉이 원 푸드 다이어트 다 . 감자 다이어트 보다 더 영양 적 으로 부족 하 다 . 간식 으로 한두 번 강냉이 를 활용 하 는 것 은 모를까 말 이 다 . 게다가 강냉이 에 들어가 는 첨가물 들 로 인해 입안 이 까칠까칠 해져 식욕 이 떨어지 는 것 인데 이 는 절대로 바람직 하 지 않 다 . 장기간 실행 하 다가 는 건강 을 잃 는 것 은 시간 문제 . 생활 습관 은 평소 실천 해 보 는 것 도 Good ! 옥소리 - 녹차 & 사우나 & 충분 한 수 면 물 처럼 블랙 원두커피 를 하루 에 10 잔 정도 마시 는데 녹차 도 비슷 한 횟수 로 마신다 . 얼굴 이 붓 거나 몸 컨디션 이 좋 지 않 으면 사우나 에 가 는데 보통 일 주일 에 한 번 정도 간다 , 목욕 을 하 고 마사지 를 한 후 에 1 시간 이상 쑥탕 에 들어갔 다가 냉탕 에 들어갔 다가 는 반복 해 3 시간 이상 이 걸리 는 때 도 있 다 . 사우나 에 가 기 전 에 물 을 충분히 마시 고 식사 도 든든히 한다 . 피로 회복 , 피부 미용 을 위해 충분 한 잠 을 잔다 . Cdiet ' s Analysis 커피 는 카페인 을 함유 하 고 있 다 . 일부 외국 제품 에서 는 카페인 의 이뇨 효과 나 지방분 해 작용 때문 에 다이어트 제품 에 활용 하 기 도 한다 . 그러나 너무 많 은 양 의 카페인 ( 약 200 mg 이상 ) 을 섭취 할 경우 에 는 불면 이나 불안 , 흥분 , 떨림 , 심박수 의 증가 등 이 온다 . 10 g 이상 의 카페인 ( 한 자리 에서 약 80 ~ 100 잔 의 커피 분량 ) 은 사람 에게 치사량 이 다 . 이동화 - 유제품 & 덴마크 식 다이어트 & 체조 하루 한 끼 는 밥 을 먹 고 나머지 는 우유 나 유제품 을 먹 는다 . 토마토 쥬스 + 삶 은 계란 + 블랙커피 로 구성 된 덴마크 식 다이어트 를 하 기 도 한다 . 뱃살 을 빼 기 위한 체조 를 한다 . 양손 을 앞 으로 내두르 면서 허리 와 배 를 뒤 로 팽팽 하 게 젖힌다 . 그 다음 양손 을 뒤 로 젖히 면서 허리 와 배 를 앞 으로 힘 있 게 내민 다 . 엄정화 의 포이즌 춤 동작 이 라고 한다 . Cdiet ' s Analysis 어떤 경우 에 든 하루 한 끼 식사 는 바람직 하 지 않 다 . 또 우유 나 유제품 으로 식사 를 대신 하 고자 할 경우 , 또는 덴마크 식 다이어트 시 에 는 비타민 과 미네랄 이 부족 되 기 쉬우므로 충분 한 채소 를 곁들이 도록 한다 . 그리고 한국식 으로 변형 된 덴마크 식 다이어트 식단 ( 덴마크 에 는 이런 식단 이 없 다고 한다 ) 으로 1 / 3 공기 정도 의 현미 잡곡밥 과 미역국 정도 를 추가 해 주 는 것 은 어떨까 ? 이상아 - 압박 붕대 몸 에 비해 종아리 라 통통 한 편 이 어서 매일 밤 압박 붕대 를 감 고 잔다 . 이 방법 을 하 다가 어느 날 밤 에 는 다리 가 너무 아파 자 다 일어나 붕대 를 풀 고 자기 도 했 다고 한다 . Cdiet ' s Analysis 이런 물리 적 인 다이어트 방법 에 는 한계 가 있 다 . 반창고 다이어트 라는 것 이 한때 유행 되 기 도 했 지만 다리 의 선 을 잡 아 줄 수 있 을지 는 몰라도 아직 반창고 다이어트 나 이런 붕대법 으로 실제 체중 을 감소 시켰 다는 사람 은 본 적 이 없 다 . 이승연 - 사과 2000 방법 은 3 일 정도 실시 하 는 데 1 일 째 와 2 일 째 는 아침 , 점심 , 저녁 에 각각 1 - 2 개 의 사과 를 먹 는다 . 공복 이나 밤 중 에 먹 어도 좋 다 . 3 일 째 밤 과 4 일 째 아침 에 올리브유 를 2 작 은 술 마신다 . 이후 에 는 죽 , 미음 등 의 가벼운 식사 로 2 - 3 일 유지 하 다가 서서히 평상 식 으로 돌아온다 . Cdiet ' s Analysis 사과 원 푸드 다이어트 . 사과 는 각종 유기산 과 비타민 , 섬유질 이 풍부 한 식품 이 지만 며칠 동안 사과 만 먹 는 것 은 반대 다 . 물론 이것 도 초저 열량 을 섭취 하 게 되 므로 3 ~ 7 일 사이 에 1 ~ 3 kg 이 감소 되 지만 쉽 게 빠진 체중 은 또 쉽 게 증가 된다 . 3 일 정도 사과 원 푸드 다이어트 를 실시 하 고 그 후 철저 한 식이 조절 과 운동 을 병행 해 감소 된 체중 을 유지 할 수 있 는 자신 이 없 다면 시작 하 지 말 것 을 권한다 . 잦 은 다이어트 와 체중 의 재 증가 는 체내 밸런스 를 망가뜨려 오히려 다이어트 의 적 이 된다 . 이승희 - 아령 체조 살 이 빠지 기 보 다는 탄력 있 는 몸매 를 만드 는데 효과 적 이 다 . 방법 은 TV 나 신문 를 보 면서 , 음악 을 들으면서 등 시간 이 날 때 마다 야 령체 조 를 한다 . 아령 대신 생 수통 에 물 을 넣 어 사용 해도 된다 . 매일 40 분 간 꾸준히 두 달 정도 해야 효과 가 있 다 . Cdiet ' s Analysis 자신 에게 맞 지 않 는 무리 한 운동 만 아니 라면 OK ! 근육 은 열량 의 소비 를 증가 시켜 지방 의 축적 을 예방 할 뿐 아니 라 볼륨 있 는 몸매 를 만들 어 준다 . 체중 을 감소 시키 는 데 는 걷 기 나 뛰 기 , 수영 , 에어로빅 과 같 은 유산소 운동 이 좋 고 근력 을 강화 시키 는 데 는 이런 아령 체조 도 도움 이 된다 . 이재룡 - 초 콩 검정콩 을 식초 에 담갔 다가 열흘 정도 뒤 부터 먹 는다 . 식사량 을 조절 할 필요 가 없 고 그냥 식사 를 한 후 10 알 정도 씩 꼭꼭 씹 어 먹 는다 . 주의 할 점 은 콩 을 먹 기 전 에 물 을 마시 면 안 된다 . 두 달 동안 7 kg 을 줄였 다고 한다 . Cdiet ' s Analysis 일단 극도 로 식사 를 제한 하 거나 아니 면 이것 만 을 먹 도록 하 지 않 으므로 무리 한 다이어트 는 아닌 것 같 다 . 검정콩 은 다이어트 에 도움 이 되 는 단백질 과 섬유소 , 비타민 B 군 , 필수 지방산 등 을 함유 하 고 있 을 뿐 아니 라 칼륨 이 풍부 하 여 이뇨 작용 을 가지 고 있 다 . 일본 에서 는 이런 이유 로 ' 흑두 다이어트 ' 라는 다이어트 제품 이나 흑두 를 활용 한 다이어트 제품 들 도 시판 되 고 있 는 실정 이 다 . 식초 는 약산 으로 피로 의 산물 인 젖산 이 쌓였 을 때 이 를 분해 시켜 피로 회복 이 도움 을 주 며 , 장 기능 을 향상 시킨다고 한다 . 물론 초 콩 다이어트 의 실제 다이어트 효과 에 대해서 는 아직 언급 하 기 어려우나 앞서 말 한 대로 체내 무리 를 주 는 다이어트 방법 이 아니 고 , ' 초 콩 ' 자체 가 건강 에 도움 이 될 수 있 으므로 원한다면 실시 해 보 는 것 도 좋 겠 다 . 단 , 다이어트 를 원한다면 식사 조절 과 운동 의 병행 을 잊 지 말 도록 ! 이혜은 - 채소 위주 의 식사 & 조깅 , 헬스 영화 촬영 을 위해 늘린 체중 8 kg 을 빼 기 위해 하루 에 한 끼 정도 를 먹 는데 식사 를 할 때 도 채소 위주 로 먹 고 기름진 음식 을 되 도록 이 면 피하 며 물 을 많이 마셔 공복감 을 해소 한다 . 칼로리 나 낮 은 딸기 나 토마토 는 자주 먹 는다 . Cdiet ' s Analysis 단기간 동안 의 체중 증가 로 인하 여 체중 감소 의 필요 성 이 발생 , 다이어트 를 한 경우 이 다 . 하지만 너무 무리 하 게 체중 감소 계획 을 세워 하루 한 끼 섭취 라는 극단 적 인 식이 조절 로 심폐 기능 이 감소 된 것 이 다 . 물론 채소 를 충분히 섭취 하 고 기름 의 섭취 를 줄이 고 충분히 수분 을 공급 한 식이 조절 의 내용 은 훌륭 하 지만 하루 한 끼 식사 는 권할 만 하 지 않 다 . 오히려 3 끼 에 나누 어 열량 을 조절 하 는 것 이 건강 을 지키 면서 체중 을 감소 시킬 수 있 는 방법 이 다 . 최화정 - 야채 효소 식사 대신 물 에 야채 효소 만 타 서 먹 는 것 으로 단백질 이나 탄수화물 의 섭취 가 거의 없 기 때문 에 잘 지키 기 만 하 면 확실이 체중 은 줄 지만 유지 가 어렵 다 . 이 다이어트 로 한 달 동안 8 kg 을 줄였 지만 2 주 만 에 원상 복귀 되 었 다고 한다 . Cdiet ' s Analysis 위 의 내용 그대로 이 다 . 1 주일 이내 의 단기간 동안 에 급격 하 게 감소 된 체중 은 이후 의 다이어트 가 지속 적 으로 뒷받침 되 지 않 는다면 100 % 되돌아온다 . 아니 오히려 다이어트 의 반 작용 으로 이전 보다 더 체중 이 증가 될 수 도 있 다 . 또 야채 효소 는 단백질 과 비타민 , 미네랄 섭취 는 부족 해 영양 적 으로 도 불 완전 하 다 . 홍리나 - 수영 & 체조 세끼 는 꼭 먹 고 과자 를 너무 좋 아 해 점심 식사 대용 으로 하 기 도 한다 . 대신 에 저녁 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 않 는다 . 피부 미용 을 위해 충분 한 물 을 마신다 . 얼굴 이 자주 부어 일 주일 에 두 번 씩 아침 을 먹 지 않 은 상태 에서 1 시간 정도 수영 을 한다 . 군살 을 빼 기 위해 90 도 로 않 아서 다리 를 들 었 다 놓 았 다 하 는 동작 을 반복 하 거나 윗몸 일으키 기 를 한다 . Cdiet ' s Analysis 과자 는 열량 만 높 고 다른 영양소 는 부족 한 다이어트 의 적 이 다 . 과자 로 점심 을 대신 하 는 것 은 절대 NO ! 7 시 이후 의 음식 섭취 는 자제 한다던가 충분 한 수분 섭취 , 가벼운 운동 등 은 모두 다이어트 에 좋 은 습관 들 이 다 . 고소영 - 차 다이어트 식욕 조절 을 위해 식전 에 향긋 한 허브차 를 마셔 일단 미각 을 돋우 면서 도 미리 물배 를 채워 배고픔 을 잊 어 식사량 을 줄이 기 도 한다 . 식후 에 는 소화 가 잘 되 고 지방 을 분해 시키 는 녹차 를 마신다 . 하루 에 적어도 3 잔 씩 마셔 차 다이어트 를 한다 . 저녁때 입 이 심심 하 면 향기 가 좋 은 산딸기 향 차 나 레몬 향 차 를 천천히 마시 면서 먹 고 싶 다는 생각 을 잊 는다 . Cdiet ' s Analysis 허브차 에 는 여러 가지 종류 가 있 지만 다이어트 에 는 카모 마일 이나 라벤더 , 로즈메리 를 많이 이용 한다 . 일단 차 를 마시 면 식사량 이 줄어든다는 장점 이 있 고 , 변비 나 부종 해소 , 몸 의 이완 작용 등 의 효과 도 느낄 수 있 다 . 또 저녁 에 입 이 심심 할 때 다른 군것질 보다 는 열량 이 거의 없 는 차 를 마시 는 것 은 좋 은 방법 이 다 . 한 가지 종류 만 계속 해서 마시 면 지겨운 생각 이 들 수 있 으므로 여러 종류 의 차 를 번갈 아 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 김선아 - 물 다이어트 & 운동 식사량 을 조절 하 는 방법 으로 식사 전 물 을 많이 먹 어 식사량 을 줄인다 . 그리고 아침 마다 생 토마토 를 갈 아서 아침 식사 로 대신 한다 . 그 다음 엔 운동 으로 몸매 를 다듬 는다 . 주로 하 는 운동 은 달리 기이 다 . 달리 기 는 불 필요 한 열량 도 소모 되 고 균형 잡힌 몸매 로 만들 어 줘 몸매 관리 에 는 그만 이 라고 한다 . Cdiet ' s Analysis 물 을 많이 마시 고 식사량 을 줄이 는 것 은 많이 알려진 다이어트 방법 . 물 은 체내 작용 에 필수 적 이 므로 물 을 많이 먹 어 신진대사 를 활발 해 지 면 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 단 , 신장병 이 있 거나 물 을 제한 해야 하 는 사람 은 조심 해야 한다 . 토마토 는 비타민 A 와 C 가 풍부 하 며 칼슘 함량 이 높 은 식품 이 기 는 하 지만 , 한 끼 식사 로 는 부족 할 수 있 다 . 아침 식사 를 할 시간 이 없 거나 식욕 이 없 을 때 이용 하 는 것 은 좋 지만 , 점심 식사 전 에 빵 이나 스낵 등 을 먹 어야 한다는 식사 를 하 는 편 이 좋 다 . 걷 기 , 달리기 등 은 가장 손쉽 게 할 수 있 는 운동 으로 체지방 을 연소 하 는 유산소 운동 이 므로 심폐 기능 을 향상 하 고 다이어트 효과 도 뛰어난 운동 이 다 . 운동 전후 간단히 스트레칭 을 해서 다이어트 효과 를 더욱 높일 수 있 다 . 김지현 - 덴마크 다이어트 달걀 , 자몽 , 소고기 를 염분 을 곁들이 지 않 고 차례 로 섭취 하 는 것 인데 1 주일 에 7 kg , 한 달 에 12 kg 까지 뺄 수 있 다고 한다 . 절대 염분 을 섭취 하 면 안 되 는데 이 방법 을 하 다 보 면 체질 개선 이 되 고 요요 상태 때 도 다시 살 이 찌 는 경우 가 적 고 , 다시 찐다 하 더라도 1 ~ 2 kg 정도 라고 한다 . Cdiet ' s Analysis 덴마크 다이어트 , 달걀 다이어트 라고 잘 알려진 방법 으로 하루 700 - 900 Kcal 를 섭취 하 게 된다 . 양질 의 단백질 로 알려진 달걀 을 주로 먹 으므로 단백질 결핍 은 없 어 보이 지만 그 외 비타민 이나 미네랄 등 은 부족 하 게 된다 . 또한 단백질 이 라도 그 구성 아미노산 에 는 식품 마다 차이 를 보이 기 때문 에 여러 종류 의 식품 에서 섭취 하 는 것 이 단백질 의 흡수 나 질 적 인 면 에서 우수 하 게 된다 . 모든 음식 에 전혀 간 을 하 지 않 는 것 은 식욕 을 억제 하 고 수분 보유 를 최대한 억제 하 려는 듯 하나 비위 가 상해서 오랜 기간 지속 하 지 못하 는 경우 가 많 다 . 또한 저 열량 에 익숙 해진 상태 에서 정상 식사 로 돌아가 게 되 면 다시 살 이 찔 수 있 다는 것 도 알 아 두 자 김지호 - 한 방차 다이어트 스트레스 를 받 으면 살 이 찌 는 체질 로 살 이 찐다 싶 으면 운동 과 절식 으로 다이어트 를 하 곤 하 는데 체질 에 맞 는 한 방차 로 스트레스 성 비 만 요인 을 없애 려고 노력 한다 . 식전 과 식후 에 꼭 한 방차 를 한 잔 씩 마신다 . 그녀 가 마시 는 한 방차 는 결명자차 와 두 충차 . 결명자차 는 더울 때 시원 하 게 냉장고 에 넣 어 두 었 다가 식후 에 마시 고 , 두 충차 는 식전 에 따뜻 하 게 해서 마셔 식욕 을 적절히 조절 한다 . 특히 두 충차 는 식욕 을 억제 해 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . Cdiet ' s Analysis 두 충차 는 각종 비타민 과 미네랄 을 함유 하 고 있 으며 배뇨 작용 이 뛰어나 부종 이나 피부 건조 등 에 이용 되 어 왔 다 . 다이어 트시 부족 하 기 쉬운 영양 성분 을 살 이 찌 지 않 으면서 보충 할 수 있 다는 장점 과 배뇨 작용 과 식욕 조절 등 으로 다이어트 보조제 로 아주 좋 은 식품 이 다 . 결명자 역시 눈 을 맑 게 한다고 하 여 일반 음용수 로 도 이용 한다 . 몸 에 좋 은 차 를 마시 는 것 은 영양 성분 보급 효과 뿐 아니 라 수분 섭취 도 늘어나 다이어트 에 상승효과 를 줄 수 있 다 . 김청 - 잡곡밥 & 사과 주스 아침 에 눈 뜨 자마자 하루 도 거르 지 않 고 신선초 와 사과 를 반반 씩 섞 어 만든 주스 를 마시 고 , 식사 는 현미 찹쌀 , 조 , 수수 , 콩 등 8 가지 를 넣 어 지 은 잡곡밥 을 매끼 먹 는다 . 반찬 은 99 % 가 나물 류 이 다 . 그리고 꾸준히 운동 을 한다 . ( 걷 기 운동 과 헬스 기구 를 이용 한 운동 등 ) Cdiet ' s Analysis 아침 에 마시 는 신선초 와 사과 주스 는 비타민 과 미네랄 을 공급 할 뿐 아니 라 변비 예방 에 도 좋 아 건강 과 피부 미용 에 아주 좋 은 식품 이 다 . 또한 식사 로 먹 는 잡곡밥 은 각종 영양소 와 섬유소 가 들 어 있 어 다이어트 와 변비 예방 에 는 그만 이 다 . 잡곡밥 의 경우 섬유소 함량 이 높 아 포만감 을 느끼 게 하 므로 일반 쌀밥 보다 더 적 은 열량 을 섭취 할 수 있 다 . 또 반찬 으로 도 나물 류 를 주로 먹 으므로 지방 이나 열량 의 과잉 섭취 를 막 을 수 있 다 . 그러나 동물 성 식품 을 아주 기피 할 필요 는 없 다 . 지방 이 적 은 부분 으로 살코기 를 섭취 해 주 어야 단백질 공급 이 원활히 이루어질 수 있 다 . 꾸준 한 운동 은 열량 을 소모 하 여 다이어트 에 도움 이 되 고 건강 에 도 좋 은 습관 이 다 . 김현정 - 오렌지 주스 다이어트 비타민 C 가 풍부 한 음료 이 니 만큼 다이어트 나 피부 미용 면 에서 물 보다 좋 다 . 밋밋 한 물 을 마시 는 것 보다 새콤달콤 한 주스 를 마시 는 게 덜 힘들 다는 것 도 오렌지 주스 다이어트 의 장점 이 라고 주장 한다 . Cdiet ' s Analysis 오렌지 주스 에 는 비타민 C 가 들 어 있 기 는 하 지만 신선 한 과일 에서 섭취 하 는 것 보다 는 그 양 이나 흡 수면 에서 떨어질 수 있 다 . 그리고 무가당 주스 는 다이어트 를 하 는 사람 을 현혹 하 기 쉬운데 칼로리 ' 0 ' 은 아니 다 . 무가당 오렌지 주스 한 컵 은 보통 100 Kcal 정도 의 열량 을 가지 고 있 으므로 식이 조절 을 하 는 사람 이 많이 마실 수 있 는 음료 는 아니 다 . 물 을 마시 는 것 이 지겹 다고 느껴 지 면 생수 에 딸 기 , 레몬 등 의 과일 을 한 조각 씩 넣 는 것 도 좋 은 방법 . 은은 한 향 이 물맛 을 좋 게 하 고 적 은 양 이 지만 비타민 공급 도 기대 할 수 있 다 . 김혜선 - 채식 위주 의 식사 와 운동 식사 할 때 는 밥 보다 는 반찬 을 많이 먹 고 육류 는 좋 아 하 지 않 아 거의 먹 지 않 고 야채류 를 즐긴다 . 특별 한 소스 없이 도 양배추 , 오이 등 은 한 접시 를 거뜬히 먹 는다 . 시간 나 는 대로 수영 을 한다 . Cdiet ' s Analysis 식사 할 때 반찬 을 많이 먹 고 , 특히 야채류 를 즐기 는 것 은 각종 비타민 과 미네랄 , 식이 섬유소 등 을 섭취 할 수 있 어 다이어트 에 좋 은 식사 습관 이 다 . 약간 염려 가 되 는 것 은 채식 만 을 한다면 단백질 이 부족 할 우려 가 있 다는 것 이 다 . 개인 적 취향 , 또는 종교 때문 에 채식 을 하 는 사람 중 에 도 식물 성 식품 과 함께 우유 를 먹 거나 또는 우유 조차 먹 지 않 아야 하 는 사람 의 경우 두유 를 섭취 하 는 경우 도 있 다 . 채식 을 위주 로 하 면서 , 단백질 을 함유 한 생선 , 살코기 , 콩 제품 등 을 적절히 섭취 하 도록 하 면 건강 한 다이어트 에 도움 이 될 것 이 다 . 수영 은 30 분 에 360 kcal 를 소모 할 정도 로 상당히 열량 소모 가 많 은 운동 이 다 . 또한 물 속 에서 는 관절 이 ; 체중 을 지탱 하 지 않 아도 되 므로 관절 이 좋 지 않 은 사람 에게 도 좋 은 운동 이 므로 , 체중 이 좀 많이 나가 는 사람 이 라도 도전 해 볼 만 하 다 . 안문숙 - 콩 다이어트 안문숙 은 메주콩 을 사용 하 여 삶 아 먹 고 , 볶 아 먹 고 , 쩌 먹 고 , 튀겨 먹 고 , 갈 아 마시 고 . ... 콩 으로 할 수 있 는 음식 은 뭐 든지 다 해서 먹 었 다 . 이 때 양념 은 소금 만 사용 해야 한다 . 또한 콩 만 먹 으면 입 이 심심 하 기 때문 에 당근 , 토마토 , 오이 . 양상추 , 상추 등 칼로리 는 적 지만 공복감 을 해소 할 수 있 는 과일 과 야채 를 함께 먹 는다 . 이렇게 하 여 12 일 만 에 6 Kg 을 감량 했 다 . 지금 도 1600 Kcal 이상 절대 먹 지 않 는다고 한다 . 다이어트 는 성공 후 의 몸 관리 가 더 중요 하 기 때문 이 다 . Cdiet ' s Analysis 메주콩 의 성분 은 단백질 , 지질 이 주 를 이루 고 섬유질 , 비타민 , 미네랄 등 을 함유 하 고 있 어 한 가지 식품 으로 여러 가지 영양소 를 함유 하 고 있 는 식품 중 하나 이 다 . 또한 콩 속 의 단백질 은 필수 아미노산 이 40 % 로 식물 성 단백질 중 에서 그 품질 이 우수 하 고 , 콩 지방 에 는 불포화 지방산 이 많 아서 혈중 콜레스테롤 을 감소 시키 고 동맥 경화 를 막 는 효과 가 있 다 . 그러나 영양 적 으로 우수 한 식품 이 라도 한 가지 만 을 고집 하 는 것 은 문제 가 있 다 . 한 가지 식품 만 으로 는 필요 한 영양소 를 모두 충족 시킬 수 없 기 때문 이 다 . 메주콩 의 경우 부족 하 기 쉬운 대표 적 인 영양소 는 비타민 C , 비타민 A 와 미네랄 이 다 . 그리고 한 가지 식품 만 을 섭취 하 게 쉽 게 질리 게 되 어 그 섭 취량 이 적 어 단기간 의 체중 감량 에 는 성공 할 수 있 으나 그 후 의 체중 유지 에 는 많 은 어려움 이 따른다 . 콩 과 함께 먹 은 야채 는 쉽 게 질리 는 것 을 막 아 주 고 포만감 을 주 는 데 에 도움 이 될 수 있 으나 , 한정 된 식품 을 섭취 하 기 보 다는 여러 가지 음식 을 고루 섭취 하 는 것 이 다이어트 와 건강 을 위해 더 좋 은 방법 이 다 . 그리고 다이어트 후 에 도 체중 유지 를 위해 과식 을 피하 고 일정 칼로리 범위 내 에서 음식물 을 섭취 하 는 것 은 좋 은 다이어트 습관 이 다 . 진희경 - 물 다이어트 와 수영 물배 를 채우 면 식사량 이 줄 어 살 이 빠지 는 데 다 장기 의 노폐물 을 씻 어 줘 피부 까지 좋 아 진다는 주장 이 다 . 평소 에 마시 던 물 의 양 을 2 . 3 ~ 2 . 5 배 정도 늘이 기 만 하 면 된다고 한다 . 거기 다 모델 시절 부터 애용 해 온 수영 을 한다 . 수영 뿐 아니 라 물 속 에서 걸아 다니 는 방법 이 허벅지 와 종아리 를 날씬 하 게 만드 는데 최고 라고 한다 . Cdiet ' s Analysis 물 을 체내 노폐물 을 정화 시키 고 신진대사 를 활발 하 게 하 므로 변비 해소 와 피부 미용 및 다이어트 에 좋 은 것 으로 알려져 있 다 . 그러나 신장 이 좋 지 않 은 사람 은 몸 이 부을 수 도 있 고 , 좋 지 않 은 영향 을 줄 수 있 으므로 물 을 섭취 하 는 데 에 특히 주의 하 여야 한다 . 건강 한 사람 이 물 의 섭취 를 늘리 게 되 면 , 기초 대 사량 이 늘 어 열량 소비 가 많 아 져 살 이 빠지 게 되 고 포만감 을 느끼 게 되 는 것 이 다 . 물 을 먹 기 가 지겨울 땐 생수 에 레몬 이나 딸기 등 제철 과일 을 띄워 먹 으면 느낌 이나 맛 이 새로 워 서 많 은 양 을 먹 을 수 있 다 . 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 경우 라면 땀 으로 손실 된 수분 을 충분히 보충 해 줄 필요 가 있 다 . 또 수영 은 열량 소모 가 많 아 다이어트 에 좋 은 운동 이 며 , 물속 을 걸어다니 는 것 역시 물 의 저항력 으로 인해 공기 중 에서 걷 는 것 보다 효과 가 있 어 아쿠아로 빅 이 라는 스포츠 가 다이어트 에 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 최지우 - 과일 다이어트 그녀 의 날씬 한 몸매 의 비밀 은 바로 요플레 와 과일 을 이용 한 과일 다이어트 . 일단 아침 은 요플레 로 시작 한다 . 요플레 한 개 로 아침 을 해결 하 고 점심 과 저녁 엔 과일 과 물 만 먹 는다 . 그녀 가 가장 주의 하 는 건 군것질 . 배 가 고플 때 면 가방 속 에 레몬 을 가지 고 다니 면서 수시로 먹 는다 . 요플레 는 한 끼 로 먹 어도 배 가 불러오 고 과일 은 수분 이 많 기 때문 에 금방 배 가 불러 다이어트 하 기 에 는 제격 이 라고 한다 . Cdiet ' s Analysis 일단 요플레 하나 로 배 가 불러서 한 끼 식사 를 대신 할 수 있 는 사람 이 몇 이나 되 는지 모르 겠 다 . 요플레 하나 는 대략 125 kcal 로 그 양 이나 열량 면 에서 한 끼 식사 를 대신 하 기 에 는 ? 2000 そ ? 무리 이 다 . 거기 에다가 점심 과 저녁 조 차 과일 과 물 만 먹 는다면 , 이러 한 식사 를 지속 할 경우 건강 에 문제 가 생기 게 된다 . 여러 가지 영양소 결핍 에 의한 부작용 이 있 겠 고 , 다시 정상 식사 를 할 경우 요요 현상 이 나타나 게 되 는 것 이 다 . 아마도 단기간 의 체중 감량 을 위한 방법 인 것 같 으나 짧 은 시간 의 체중 감량 은 요요 현상 을 부른다는 것 을 알 고 이러 한 극단 적 인 다이어트 는 피해야 한다 . 최진실 - 생수 와 비타민 C 비타민 을 생수 에 녹여서 마치 레모네이드 나 레몬 냉차 처럼 한 번 에 마신다 . 부족 한 비타민 을 보충 할 수 있 고 , 물 마시 는 게 지겨운 사람 들 에게 는 최고 의 방법 이 다 . 피로 회복 에 도 도움 된다 . 소화 도 잘 되 어 옆구리 나 배 에 군살 찌 는 것 을 방지 해 주 어 좋 다 . 전통찻집 에 갈 때 는 오미자차 를 즐겨 마신다 . 역시 피로 회복 에 좋 고 몸 의 부기 빼 는 데 도 좋 다 . Cdiet ' s Analysis 비타민 은 다이어트 를 하 는 사람 에게 부족 하 기 쉬운 영양소 이 다 . 그래서 다이어트 중 에 비타민 을 별도 로 섭취 하 는 사람 이 많 은데 , 물 과 함께 마실 수 있 다는 점 에서 좋 은 방법 이 다 . 그러나 물 을 많이 먹 어서 는 안 되 는 신장병 환자 의 경우 이 방법 을 이용 할 수 없 다 . 또 비타민 을 무조건 많이 먹 는다고 좋 은 것 은 아니 다 . 설명서 를 꼭 읽 어 보 고 하루 필요량 만 을 먹 도록 한다 . 특히 비타민 A , D , E , K 와 같 은 지용성 비타민 을 필요 이상 으로 많이 섭취 하 게 되 면 체내 에 축적 되 어 부작용 을 나타낼 수 있 다 . 커피 나 청량 음료 보 다는 전통 찻집 의 차 종류 를 음용 하 는 것 이 다이어트 나 건강 을 위해 도움 이 된다 . 이 때 설탕 이나 당류 를 넣 지 않 도록 한다 . 박철 - 규칙 적 인 운동 과 식사 조절 박철 은 다이어트 시작 전 몸무게 가 113 Kg 이 었 는데 석 달 동안 운동 과 식사 조절 로 182 cm 에 79 kg 인 날씬 한 몸매 를 갖추 게 되 었 다 . 그 비결 은 무엇 일까 ? 운동 시작 한 첫날 부터 무작정 스포츠센터 의 트랙 100 바퀴 , 즉 10 ㎞ 씩 뛰 고 , 매일 트랙 을 10 ㎞ 뛰 고 나 서 자전거 기구 를 100 ㎞ 씩 또 탔 다 . 운동 을 시작 하 고 처음 일 주일 은 몸무게 가 하나 도 줄지 않 았 다 . 그러 다가 보름 쯤 지나 면서 빠지 기 시작 해 첫 한 달 에 는 10 ㎏, 두 달째 에 는 18 ㎏ 이 빠졌 다 . 식사 는 세끼 모두 먹 었 는데 아침 은 요구르트 한잔 과 멸치 , 마 등 20 가지 를 섞 은 선식 으로 하 고 점심 은 고기 나 회 , 생선 위주 로 조금 먹 었 다 . 저녁 은 8 시 이전 에 간단 하 게 먹 었 다 . 콜라 는 마셨 지만 그렇게 좋 아 하 던 술 은 거의 끊 었 다 . 다이어트 시작 처음 에 몸무게 때문 에 무릎 과 발목 이 아프 고 피멍 이 들 었 고 빈혈 도 있 었 다고 한다 . 특별 한 기구 나 방법 을 동원 하 여 살 을 뺀 것 이 아닌 운동 과 식사 조절 로 만 살 을 뺀 박철 은 이제 는 날씬 하 다 못해 마른 몸매 로 샤프 한 이미지 를 주 는 것 같 다 . Cdiet ' s Analysis 박철 의 비만도 ( BMI ) 변화 를 살펴보 면 다이어트 전 은 34 ( 비 만 : BMI 30 이상 ) , 그 후 는 24 ( 정상 : BMI 20 - 24 ) 로 일단 은 successful diet ! 박철 은 다이어트 방법 의 정석 이 라고 할 수 있 는 유산소 운동 ( 뛰 기 와 자전거 타 기 ) 과 식사 조절 그리고 , 체중 감량 에 매우 악영향 을 미치 는 음주 습관 개선 을 병행 하 면서 체중 감량 을 시도 한 경우 이 다 . 식사 의 경우 선식 을 통해서 체내 기본 적 으로 필요 한 칼로리 를 공급 하 고 , 더불 어 칼슘 ( 멸치 ) 과 같 은 무기질 과 미량 비타민 을 골고루 섭취 한 것 이 다 . 특히 주목 할 만 한 사항 은 저 열량 섭취 로 인한 체 단백질 의 손실 을 막 기 위해서 점심 은 고기 나 생선 과 같 은 양질 의 동물 성 단백질 을 섭취 하 였 다는 점 이 다 . 다이어트 도 중요 하 지만 살빼 기 가 건강 을 해치 는 요소 가 되 어서 는 안 된다 . 박철 의 경우 에서 알 수 있 듯이 다이어트 는 ' 적 게 먹 기 ' 만 으로 성공 할 수 있 는 것 이 아니 라 반드시 운동 과 병행 되 어야 한다는 것 이 다 . 하지만 건강 에 무리 가 가 지 않 고 , 다이어트 후 많 은 경우 다시 살 이 찌 게 되 는 ' 요요 현상 ' 을 최소 화 할 수 있 는 체중 감량 정도 가 0 . 5 kg / 주일 , 즉 1 개월 에 2 - 4 kg 정도 이 므로 3 개월 에 34 kg 감량 은 다소 지나치 게 줄인 경우 라고 볼 수 있 다 . 따라서 중요 한 것 은 다이어트 이후 감량 된 체중 유지 가 궁극 적 인 성공 의 관건 . 일단 줄인 식사량 은 그대로 유지 하 면서 운동 도 꾸준히 하 여 이미지 변신 에 성공 한 그 의 모습 을 계속 지켜볼 수 있 기 를 … 이본 - 토끼뜀 과 식사 조절 이본 은 하루 에 토끼뜀 300 번 씩 2 회 로 날씬 한 몸매 를 가꾼다 . 하루 의 시작 을 토끼뜀 으로 시작 해 토끼뜀 으로 끝낸다고 한다 . 아침 에 눈 뜨 자마자 토끼뜀 300 번 을 하 고 , 저녁 때 잠자 기 전 에 토끼뜀 300 번 을 한다고 한다 . 이렇게 해야 만 아침 에 활력 이 생기 고 저녁 에 는 하루 의 피로 가 풀린다는 것 . 토끼뜀 300 번 을 하 고 나 면 온몸 이 땀 으로 젖 는다 . 그런데 도 이본 은 이 운동 을 절대로 쉬 지 않 고 매일 한다 . 이렇게 하 면 몸 의 군살 이 빠지 고 셰이프 업 의 효과 가 있 다고 한다 . 그리고 이본 은 음식 을 많이 먹 지 않 는다 . 아침 은 우유 , 생과일 주스 , 과일 약간 으로 대신 하 고 , 점심 은 먹 고 싶 은 것 으로 가리 지 않 고 먹 고 , 저녁 6 시 이후 에 는 음식 을 잘 먹 지 않 는다 . 그리고 입 이 심심 할 때 는 기름기 가 적 고 맛 이 담백 하 고 칼로리 가 적 은 크래커 종류 를 먹 는다 . Cdiet ' s Analysis 토끼뜀 이 라고 하 면 체육 시간 에 벌칙 으로 시행 하 던 것 을 상상 하 게 될 사람 이 많 을 것 이 다 . 그래서 토끼뜀 자체 를 운동 이 라고 생각 안 하 고 무거운 마음 으로 실시 하 는 벌칙 이 라고 만 생각 할 것 이 다 . 그러나 실질 적 으로 토끼뜀 은 12 회 만 실시 하 여도 100 kcal 의 열량 이 소모 되 는 운동 이 다 . 보통 운동 으로 인한 100 kcal 열량 소비량 과 동일 한 운동량 은 걷 기 28 분 , 달리 기 1 . 2 km , 빨리 걷 기 10 분 , 계단 오르 기 120 단 이 다 . 토끼뜀 으로 인한 이본 의 하루 운동 소비량 은 2500 kcal × 2 회 이 므로 총 5000 kcal 이 다 . 모든 운동 을 할 때 주의 해야 할 것 과 마찬가지 로 운동 시작 전후 에 스트레칭 이나 맨손 체조 등 으로 근육 과 관절 에 부담 을 주 지 말 아야 한다 . 일반 적 으로 다이어트 시 에 식사량 감소 로 인한 비타민 및 무기질 등 의 미량 영양소 가 부족 되 기 쉬운데 , 이본 은 영양소 보충 을 위해서 아침 식사 로 과일 이나 과일 주스 를 섭취 하 였 다 . 저녁 에 는 당질 을 지방 세포 에 저장 하 는 기능 이 상승 되 므로 너무 늦 은 저녁 식사 또는 야식 섭취 는 다이어트 에 방해 가 되 는데 , 이본 은 저녁 6 시 이후 음식 섭취 를 자제 하 여 체지방 의 축적 을 제한 한 경우 이 다 . 항상 잊 지 말 아야 할 것 은 다이어트 는 항상 식사 조절 과 운동 이 병행 되 어야 한다는 것 이 다 . 그리고 운동 의 경우 자신 의 운동 능력 에 맞 는 것 을 선택 하 여 운동량 을 늘려 나가 는 방법 으로 실시 해야 한다 . 현주엽 - 땀 빼 기 와 물 다이어트 한 달 사이 에 현주엽 2000 이 체중 8 kg 을 뺀 비결 은 무엇 일까 ? 프로 농구 코트 에 ' 현주엽 식 다이어트 법 ' 이 등장 해 살빼 기 를 갈망 하 는 이 들 의 관심 을 끌 고 있 다 . ' 0 . 1 t 하마 ' 라는 별명 을 지니 고 있 는 현주엽 은 27 일 간 113 kg 에서 8 kg 을 감량 하 여 105 kg 으로 줄였 다 . 현주엽 이 사용 한 방법 은 좀 색다르 다 . 우선 땀복 을 껴입 고 트레이닝 하 는 방법 을 선택 했 다 . 선수 들 모두 여름철 유니폼 을 입 고 5 시간 가량 팀 훈련 을 하 는데 현주엽 만 은 유독 처음 부터 끝 까지 두터운 땀복 으로 일관 한다 . 훈련 이 끝 나 도 땀복 을 벗 지 않 고 사우나 로 직행 하 여 , 또 한 차례 ' 땀 과 의 전쟁 ' 을 벌인다 . 이렇게 해서 매일 쏟 아 내 는 땀 의 분량 이 대략 1 ℓ 였 다고 한다 . 식사 시간 에 도 현주엽 은 유별나 다 . 식사 전 에 꼭 물 한 그릇 을 비운다 . 물 로 공복 을 채워 그 만큼 식사량 을 줄이 기 위한 것 이 다 . 이 방법 으로 전 보다 30 % 쯤 식사량 을 줄였 다고 한다 . Cdiet ' s Analysis 현주엽 이 살 을 빼 게 된 것 의 핵심 은 땀복 자체 에 있 는 것 이 아니 라 자신 의 운동 능력 에 맞 는 운동량 을 규칙 적 으로 했 기 때문 에 체지방 및 수분 이 자연 스럽 게 감소 해서 체중 이 줄어든 것 이 다 . 땀복 은 단지 보조 적 역할 을 했 을 뿐 . 현주엽 의 땀 은 사우나 에서 흘린 땀 이 아닌 운동 을 통해 흘린 땀 이 라는 데 진정한 ( ? ) 가치 가 있 는 것 이 다 . 따라서 사우나 에 갔 다 와서 살 이 빠졌 다고 즐거워하 는 사람 들 ! ! 체중 이 줄어든 것 으로 착각 하 는 것 은 금물 이 다 . 사우나 후 체중 이 감소 하 는 것 은 단지 체내 에서 수분 만 이 빠져나가 서 살 이 빠진 것 처럼 보이 는 것 이 다 . 하지만 무엇 보다 중요 산 것 은 무리 한 운동 은 금물 . ( 우리 는 운동 선수 가 아닌 다 . ) 자신 에게 맞 는 운동 으로 능력 만큼 할 것 . 그리고 운동 전후 , 운동 중 적절 한 수분 공급 으로 탈진 이나 탈수 를 예방 하 는 것 이 필요 하 다 . 물 을 섭취 한다고 체중 이 늘어난다는 것 은 잘못 된 상식 ! 또한 현주엽 은 다이어트 의 기본 이 라고 할 수 있 는 ' 운동 과 식사 요법 의 적절 한 병행 ' 을 몸소 실천 한 것 이 다 . 식사 전 에 물 을 마시 면 포만감 을 줄 수 있 으므로 식사량 이 자연 스럽 게 줄어들 어 전체 적 인 칼로리 섭 취량 이 감소 한다 . 단 식전 30 분 이나 식후 1 ~ 2 시간 에 마시 는 것 이 좋 다 . 물 이외 에 도 곤약 이나 해조류 는 칼로리 가 거의 없 고 수분 을 많이 함유 하 고 있 으므로 포만감 을 줄 수 있 는 대표 적 인 식품 이 다 . 변정수 - 랩 다이어트 와 분유 다이어트 호야 을 낳 고 굵 어 진 공포 의 허리 살 을 빼 려고 랩 을 이용 한 다이어트 로 홀쭉 한 배 를 만드 는데 성공 했 다 . 저녁 에 잘 때 랩 을 허리 에 감 고 잤 다고 한다 . 이 방법 으로 변정수 은 호야 을 낳 기 전 보다 더 멋진 몸매 를 가지 게 되 었 다 . 랩 다이어트 와 함께 뱃살 을 빼 는 데 이용 한 다이어트 비법 은 분유 다이어트 . 호야 표 밀크티 라고 이름 붙인 이것 은 호야 에게 모유 를 먹이 다가 개발 된 것 이 다 . 분유 의 간 을 맞추 느라 한입 두입 먹 다가 뜨거운 물 에 분유 를 타 서 초코 칩 쿠키 와 함께 먹 게 되 었 다 . 다섯 가지 영양소 가 고루 들 어 있 어 한잔 으로 도 포만감 이 느껴져 한 끼 식사 로 그만 이 었 다고 한다 . 군것질 도 덜하 게 되 고 특히 피곤 에 지쳤 을 때 호야 표 밀크티 를 마시 면 기운 이 팍팍 난다고 . .. Cdiet ' s Analysis 랩 의 경우 압박 붕대 와 는 달리 활동 에 지장 을 주 므로 대부분 의 경우 짧 은 시간 이용 할 수 있 다 . 처음 랩 을 감 았 다가 풀 었 을 때 에 는 그 부분 이 눈 에 띄 게 가늘 어 진 것 을 확인 할 수 있 지만 시간 이 지나 면 본래 상태 가 된다 . 경험자 들 에 의하 면 장기간 계속 하 게 되 면 차츰 슬 리밍 의 효과 와 탄력 이 생긴다고 . .. 그러나 랩 을 감 을 때 피부 와 랩 이 밀착 되 는 정도 로 해야지 너무 조이 면 혈액 순환 이 방해 되 어 오히려 역효과 가 날 수 있 다 . 운동 할 때 나 사우나 할 때 도 이용 하 면 땀 을 많이 흘리 게 되 어서 노폐물 배출 효과 가 있 다 . 다이어트 기간 중 바빠서 식사 를 다 못 하 는 형편 일 때 1 끼 정도 를 비교 적 영양 이 골고루 함유 되 어 있 는 분유 로 대치 할 수 있 다 . 그러나 분유 만 으로 아침 , 저녁 식사 를 대체 하 는 방법 은 건강 상 에 다소 무리 가 가 기 쉬우므로 , 한 끼 정도 만 대체 하 되 2 주일 이상 하 지 않 는 것 디 좋 다 . ( ☞ 탈지분유 의 칼로리 12 큰 술 ( 60 g ) 331 kcal , 실제 체내 에서 흡수 되 는 칼로리 는 166 kcal 정도 ) 또한 요요 현상 을 방지 하 기 위해서 적절 한 운동 을 병행 해야 한다 . 분유 자체 가 살 을 빼주 는 ' 특효약 ' 이라고 오해 해서 는 안 된다 . 즉 체중 감량 의 효과 는 분유 에 의해서 나타나 는 것 이 아니 라 , 다이어트 하 는 사람 의 열량 섭 취량 과 운동량 에 의해 결정 이 되 는 것 이 다 . 조혜련 - 간식 은 NO , 하루 1 시간 운동 은 필수 사실 이미 그녀 는 오래 전 다이어트 를 시도 하 다가 실패 한 경험 이 있 다 . 조금 만 먹 어도 그대로 살 로 가 는 체질 때문 에 중고 등 학교 때 체중 이 10 kg 이나 불어난 적 도 있 다 . 게다가 한때 유행 한 포도 다이어트 , 물 다이어트 는 물론 단식 까지 해 가 면 필사 적 으로 살 을 빼 려고 했 던 기억 도 가지 고 있 다 . 살 을 괴롭혀서 살 을 도망가 게 만든다는 재밌 는 ( ?) 생각 으로 시작 한 운동 ! ! 주로 춤추 는 형식 을 빌려서 다이어트 효과 를 얻 도록 했 다 . 그러나 다이어트 과정 에서 그녀 가 겪 은 고충 은 적 지 않 다 . 식성 이 좋 은 편 이 라 식사량 을 줄이 며 맹훈련 하 듯이 운동 을 한다는 것 이 쉽 지 않 았 다 . 촬영 이 끝나 고 새벽 에 귀가 하 더라도 고단 한 몸 을 이끌 고 기본 동작 을 반복 한 것 이 다 . 무엇 보다 그녀 가 좋 아 한 라면 , 떡 볶 기 등 의 유혹 을 뿌리치 는데 고생 꽤 나 했 다 . 매일 1 시간 씩 운동 을 하 다 보 니 건강 해 지 는 것 을 몸 으로 느낀다고 한다 . 거의 3 ~ 4 시간 밖 에 수면 을 취하 지 못하 지만 다이어트 운동 덕분 에 건강 한 체력 을 유지 할 수 있 게 되 었 다 . Cdiet ' s Analysis 운동 을 하 기 가 귀찮 고 지겨운 사람 은 나름 대로 방법 을 모색 해 볼 수 있 다 . 혼자 하 는 것 이 어려운 사람 은 친구 와 약간 의 경쟁 을 하 면서 할 수 있 고 , 춤 을 추 는 것 이 좋 은 사람 은 춤 을 추 며 에너지 를 소비 하 고 . .... 좋 아 는 운동 이 있 다면 그 종목 을 열심히 하 고 . ... 누가 살 을 많이 뺐 다고 무작정 따라 하 기 보 다는 자신 에게 맞 는 운동 을 선택 하 여 꾸준히 실천 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 살 을 괴롭혀서 도망가 게 한다는 재미 있 는 표현 만큼 , 괴롭힘 을 당해서 도망간 살 은 비료 적 다시 돌아오 지 않 는다 . 기초 대 사량 이 늘어나 고 , 근육 량 이 늘어나 서 그만큼 에너지 소비 를 잘 할 수 있 는 몸 이 되 었 기 때문 . 물론 적당 한 운동 은 건강 을 지키 는 데 도 필수 적 이 고 , 평소 활동 량 이 적 은 사람 은 외출 이나 가벼운 운동 에 도 지치 기 쉽 지만 운동량 을 차차 늘려 가 면 몰라보 게 몸 이 가벼워진 느낌 을 받 을 수 있 다 . 간식 이나 군것질 의 유혹 은 참 기 어렵 지만 적당 한 운동 과 취미 생활 로 극복 해 보 는 것 이 좋 다 . 특히 직업 상 또는 생활 습관 때문 에 밥 에 활동 이 많 은 사람 은 야식 의 유혹 을 받 기 쉬운데 , 그것 을 극복 해야 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 가급적 일찍 잠자리 에 들 고 , 정말 참 기 어려울 경우 는 물 을 마시 거나 칼로리 가 낮 은 야채 를 먹 어 보 자 . 라면 과 스 넥 의 유혹 을 참 기 가 어렵 다면 , 생활 장소 에서 퇴출 하 는 것 도 한 방법 . 손쉽 게 먹 을 수 없 다면 다시 한 번 생각 을 하 게 되 서 유혹 을 뿌리치 기 쉽 다 . 명세빈 - 꾸준 한 운동 요즘 청순 가련 함 과 섹시 함 을 고루 보여 주 고 있 는 명세빈 은 평소 움직이 는 것 을 좋아하 지 않 는 성격 이 기 때문 에 조금 만 방심 해도 살 이 찐다고 한다 . 그래서 명세빈 이 선택 한 방법 은 ' 조깅 '? c 00 甄 ? 명세빈 의 집 은 경기도 분단 이 기 때문 에 조깅 하 기 에 는 좋 은 조건 을 가지 고 있 다 . 그리고 선택 한 것 이 집안 에서 의 ' 맨손 체조 ' 라고 한다 . 운동 이 습관 화 되 면서 다양 한 방법 으로 운동 을 한다 . 소파 에 누워서 ' 자전거 타 기 ' 도 하 고 전화 를 하 면서 ' 아령 ' 을 하 기 도 하 고 방 안 에서 음악 들어 면서 ' 윗몸 일으키 기 ' 도 한다 . 윗몸 일으키 기 는 한 번 에 50 번 정도 한다고 한다 . 아령 은 몇 백 번 , 몇 천 번 하 고 싶 은 만큼 하 고 자전거 타 기 도 50 번 쯤 한다 . 이렇게 운동 을 하 다 보 니 아 젠 하루 라도 운동 을 하 지 않 으면 몸 이 개운 하 지 않 다고 한다 . 꾸준 한 운동 이 명세빈 의 몸매 유지 비결 인 것 같 다 . Cdiet ' s Analysis 다이어트 운동 이 란 체지방 분해 에 효과 적 인 유산소 운동 ( 빨리 걷 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 ) 과 지방 분해 의 주체 라고 할 수 있 는 근육 발달 에 효과 적 인 근력 운동 ( 앉 았 다 일어서 기 , 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 또는 아령 운동 또는 각종 기구 운동 ) 을 조화 롭 게 해야 한다 . 이 에 명세빈 은 유산소 운동 ( 자전거 타 기 , 조깅 ) 관 근력 운동 ( 아령 운동 , 윗몸 일으키 기 ) 을 병행 하 여 매우 이상 적 인 다이어트 운동 을 하 고 있 는 모범 케이스 라고 할 수 있 다 . 보통 유산소 운동 은 1 주일 에 3 ~ 5 회 , 1 회 30 분 ~ 1 시간 정도 가 적당 하 고 , 근력 운동 은 1 주일 에 3 회 , 1 회 20 분 정도 가 적당 하 다 . ☞ 유산소 운동 과 근력 운동 의 열량 소비량 은 ? ?( 30 분 기준 ) 조깅 237 kcal , 자전거 타 기 ( 보통 속도 ) 93 kcal , 윗몸 일으키 기 216 kcal , 아령 운동 245 kcal 근력 운동 을 하 면 남성 들 처럼 울룩불룩 근육 이 생길까 우려 하 는 여성 들 이 종종 있 는데 , 근력 운동 을 꾸준히 하 더라도 여성 호르몬 때문 에 남성 들 과 같이 팔 , 다리 나 가슴 이 울퉁불퉁 하 게 근육 이 발달 하 지 는 않 는다 . 오히려 체중 이 빠지 면서 균형 잡힌 몸매 를 유지 할 수 있 을 뿐 만 아니 라 연령 이 증가 할수록 골 밀도 가 소실 되 는 것 도 방지 할 수 있 으므로 일석이조 의 효과 를 누릴 수 있 다 . 또 한 가지 ! ! 다이어트 운동 을 하 려고 결심 한 사람 이 반드시 숙지 해야 할 사항 ! ! 시간 이 없 어서 운동 을 못 한다고 하 는 것 은 핑계 일 뿐 ! ! 명세빈 처럼 음악 듣 는 시간 이나 전화 통화 하 는 시간 과 같 은 짜 투리 시간 을 잘 활용 해서 즐거운 운동 을 해 보 세요 . 설수진 - 사우나 다이어트 와 아쿠아로 빅 평소 에 도 몸매 관리 를 위해 맨손 체조 나 스트레칭 등 의 운동 을 꾸준히 하 고 있 지만 가장 확실 하 게 살빼 는 시간 은 목욕탕 에 갔 을 때 라고 한다 . 보통 사람 은 사우나 에 들어가 면 누워 있 거나 기대 어 있 지만 설수진 은 끝없이 윗몸 일으키 기 나 팔굽혀 펴 기 를 한다 . 처음 에 는 조금 만 해도 힘들 었 는데 , 꾸준히 하 다 보 니 50 회 이상 윗몸 일으키 기 나 팔굽혀 펴 기 를 하 는데 익숙 해 졌 다 . 이렇게 사우나 다이어트 를 한 계절 동안 하 고 나 니 살 자체 가 탄력 있 게 변하 고 군살 이 없 어 져 얼굴 도 예전 보다 작아졌 다고 1400 한다 . 목욕탕 냉탕 안 에서 하 는 아쿠아로 빅 은 바른 자세 와 곧 은 몸매 를 위해 가장 좋 은 방법 이 다 . 욕조 안 에 들어가 서 팔 을 수평 으로 한 뒤 박수 를 딱딱 치 면 덤벨 운동 효과 를 준다고 한다 . 벽 에 손 을 대 고 물 속 에서 자전거 운동 을 하 거나 앉 아 일어서 기 를 반복 한다 . 이렇게 땀 을 빼 고 나와 목 이 마르 다고 음료수 를 하나 먹 으면 여태 했 던 운동 이 수포 로 돌아간다 . 그러므로 들어가 기 전 에 미리 생수 를 듬뿍 마셔서 목욕 후 의 갈증 에 대비 한다 . 목욕 이 끝난 후 에너지 가 많이 소비 되 었 기 때문 에 밥 을 빨리 먹 으면 한없이 먹 게 되 기 때문 에 목욕 후 에 는 밥 을 아주 천천히 씹 어 먹 는다고 한다 . 한 숟가락 에 30 회 이상 씹 으면 배 도 금방 부르 고 소화 도 잘 된다고 한다 . Cdiet ' s Analysis 사우나 에 가만히 있 어도 땀 이 흐르 고 노폐물 이 배출 되 는데 여기 에 운동 까지 하 면 그 효과 는 더 클 것 이 다 . 그러나 건강 이 좋 은 상태 에서 만 가능 하 고 자신 이 판단 하 여 지나치 게 힘 이 들 거나 안 좋 은 증상 이 나타날 경우 에 는 즉시 중단 하 여야 한다 . ☞ 사우나 의 진실 ! ! 사우나 후 에 체중 은 줄 겠 지만 이 는 수분 의 감소 에 따른 현상 이 다 . 따라서 체수 분 의 감소 만 초래 할 뿐 체중 의 실제 적 인 변화 는 없 다 . 그러므로 체지방 을 줄이 려면 사우나 중 에 움직임 이 함께 이루 어 져야 한다 . 아쿠아로 빅 은 다이어트 에 좋 은 운동 으로 알려져 있 는데 , 물 의 부력 으로 체중 이 많이 나 가 관절 에 무리 가 간다거나 평소 관절 이 좋 지 않 은 사람 에게 도 무리 가 되 지 않 고 , 물 의 저항 과 압력 으로 인해 운동 효과 가 뛰어나 며 , 물 은 체온 보다 낮 아 체온 유지 를 위해 열량 이 많이 소모 되 어서 다이어트 에 좋 다 . 꼭 수영장 이 아니 더라도 목욕탕 에서 도 물 의 이러 한 효과 를 이용 하 는 아쿠아로 빅 을 한다면 쉽 게 또 자주 할 수 있 는 운동 이 될 것 이 다 . ☞ 잠깐 ! ! 수영 과 아쿠아로 빅 의 열량 소모량 은 ? ? 수영 은 장거리 수영 을 했 을 경우 1 분당 6 . 9 kcal 소비 되 는 운동 이 고 , 30 분 간 쉬 지 않 고 수영 을 한다면 210 kcal 정도 소비 시킬 수 있 다 . 아쿠아로 빅 은 장거리 수영 정도 는 아니 지만 비슷 한 에너지 를 소비 시킬 수 있 는 좋 은 유산소 운동 이 다 . 사우나 에 들어갈 때 나 운동 을 할 때 수분 섭취 가 중요 한데 , 이때 열량 이 많이 나가 는 청량 음료 나 주스 보 다는 생수 를 선택 하 는 것 이 좋 다 . 운동 중 이나 운동 이 끝난 후 물 1 ~ 2 컵 정도 마시 는 것 은 괜찮 고 오히려 갈증 으로 인한 탈수 방지 를 위해 좋 다 . 김혜수 - 식이 요법 과 목욕 다이어트 탤런트 김혜수 는 우리 나라 제일 의 건강 미인 으로 꼽힌다 . 이 는 깡마른 몸매 만 이 다이어트 에 성공 했 다고 보 는 편견 을 없애 기에 충분 할 정도 로 그녀 는 건강 하 고 아름다운 몸매 를 가졌 다 . 하지만 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 이 라는 그녀 는 평소 몸매 관리 를 위해 지키 는 철저 한 다이어트 습관 이 있 다 . 아무리 많이 움직이 고 바쁜 스케줄 에 지쳤 다고 해도 , 밥 을 반 공기 이상 먹 지 않 는다 . 허기 가 심할 때 는 요플레 로 버무린 채소 샐러드 를 먹 거나 수분 이 많 은 과일 을 먹 어 , 칼로리 를 제한 한다 . 아침 은 거의 먹 지 못하 는데 공복 에 는 반드시 생수 한잔 을 마시 고 시간 이 있 을 때 는 약간 의 과일 로 때운다 . 촬영 이 있 을 때 는 스텝 진 들 과 함께 깔끔 한 한정식 위주 로 먹 고 , 집 에서 는 김치찌개 와 김치 볶음밥 을 즐겨 먹 는다 한다 . 간식 은 전혀 먹 지 않 는데 목 이 마를 때 는 녹차 를 애용 한다 . 김혜수 의 특별 한 몸매 관리 비법 은 하루 2 회 의 목욕 에 있 다고 한다 . 아침 에 는 약간 뜨거운 물 로 가볍 게 샤워 를 하 고 , 저녁 에 는 겨울 이 라도 미지근 한 물 을 욕조 에 받 아서 30 분 정도 목욕 을 한다 . 목욕 은 지친 피부 를 청결 하 게 하 고 , 또한 욕조 에서 팔 , 다리 , 허리 등 을 이용 한 가벼운 운동 을 함 으로써 수압 을 이용 한 훌륭 한 다이어트 체조 효과 를 얻 을 수 있 다고 한다 . Cdiet ' s Analysis 한정식 위주 의 식사 , 밥 은 1 / 2 정도 의 식사 , 간식 은 전혀 먹 지 않 음 , 녹차 애용 , 야채샐러드 , 수분 이 많 은 과일 등 . ... 이 처럼 다이어트 에 필수 적 인 식이 요법 이 오늘날 의 건강 한 미인 김혜수 를 만든 것 이 라고 할 수 있 다 . 일상 의 식사 를 꾸준히 하 면서 한 끼 식사 의 열량 을 줄여 나가 는 것 이 다이어트 에 기본 이 되 는 원칙 인데 , 김혜수 의 다이어트 법 에서 는 무심코 넘어갈 수 있 는 이러 한 규칙 들 이 효과 적 인 다이어트 의 포인트 가 되 었 다 . 또한 녹차 를 먹 는 것 만 으로 살 이 빠지 는 것 은 아니 지만 , 녹차 의 카테킨 성분 은 혈관 에 축적 된 지방 을 분해 해 주 고 , 공복감 해소 에 도 도움 이 되 므로 녹차 음용 이 다이어트 에 도움 을 줄 수 있 었 다 . 일반 적 으로 다이어트 시 에 공복감 을 해소 하 기 위해서 과일 섭취 를 증가 시키 는 경우 가 있 는데 , 과일 은 당분 이 많 아 의외 로 칼로리 가 높 으므로 , 과일 보다 는 야채 로 공복감 을 해소 하 는 것 이 바람직 하 다 . 마지막 으로 건강 미인 김혜수 의 ' 바른 식생활 다이어트 법 ' 에 ' 규칙 적 인 아침 식사 ' 를 추가 하 면 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 될 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소