! 일 년 내내 , 다이어트 의 강박 관념 에 시달리 는 여자 들 에게 참치 는 ‘ 딱 맞 는 ’ 식 재료 다 . 특히 통조림 참치 는 이미 조리 가 된 상태 이 므로 바쁜 아침 혹은 야식 으로 도 좋 다 . 다양 하 게 즐기 는 참치 다이어트 요리 에 당신 을 초대 한다 . 참치 오이 미역무침 재료 참치 ( 통조림 ) 1 개 , 오이 1 / 2 개 , 당근 1 / 3 개 , 불린 미역 1 컵 , 설탕 · 식초 1 큰 술 씩 , 참기름 1 작 은 술 , 소금 약간 만들 기 1 참치 는 체 에 밭쳐 기름기 를 뺀 뒤 굵직 하 게 다진다 . 2 오이 는 껍질 째 씻 어 반달 모양 으로 저며 썰 고 당근 도 오이 와 비슷 한 크기 로 썬 다 . 3 불린 미역 은 먹 기 좋 은 크기 로 썬 다 . 4 넓 은 그릇 에 참치 , 오이 와 당근 , 미역 을 담 은 다음 설탕 과 식초 , 참기름 , 소금 을 넣 어 고루 버무린다 . 참치 비빔 곤약 국수 재료 참치 ( 통조림 ) 1 개 , 실 곤약 150 g , 부추 반 움큼 , 어린 잎 채소 약간 , 초고추장 ( 고추장 2 큰 술 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 식초 1 큰 술 , 참기름 1 / 2 큰 술 , 통깨 1 작 은 술 , 소금 약간 ) 만들 기 1 통조림 은 기름기 를 뺀 뒤 굵직 하 게 부수 고 실 곤약 은 흐르 는 물 에 살짝 씻 어 물기 를 빼 고 먹 기 좋 은 크기 로 썬 다 . 2 부추 는 씻 어 송송 썰 고 어린 잎 채소 는 씻 어 물기 를 털 어 낸다 . 3 준비 한 초고추장 재료 를 한 데 담 고 고루 섞 어 양념 을 만든다 . 4 참치 통조림 과 실 곤약 , 부추 , 어린 잎 을 한 데 담 고 고루 버무려 먹 기 좋 은 크기 로 뭉쳐 접시 에 담 고 그 위 에 초고추장 을 끼얹 는다 . 참치 다시마 쌈 재료 참치 ( 통조림 ) 1 개 , 쌈 다시마 60 g , 청 피망 · 홍 피망 1 / 3 개 씩 , 통깨 1 큰 술 , 소금 약간 만들 기 1 통조림 은 체 에 밭쳐 기름기 를 뺀 뒤 넓 은 그릇 에 담 아 곱 게 부순다 . 2 쌈 다시마 는 물기 를 닦 은 뒤 손바닥 반 만 한 크기 로 길쭉 하 고 네모지 게 썬 다 . 3 피망 은 속 과 씨 를 정리 한 뒤 곱 게 다져 통깨 와 소금 을 넣 어 여러 번 뒤섞 어 찰기 가 생기 도록 한다 . 4 다시마 를 펼친 뒤 양념 한 참치 를 넣 어 돌돌 만 다 . 참치 쌀국수 샐러드 재료 참치 ( 통조림 ) 1 개 , 쌀국수 100 g , 피망 1 / 3 개 , 양파 1 / 2 개 , 양배추 잎 4 장 , 싹 채소 약간 , 매운 고추 ( 통조림 ) 5 개 , 칠리소스 4 큰 술 , 물엿 2 작 은 술 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 소금 약간 만들 기 1 참치 는 체 에 밭쳐 기름기 를 빼 고 쌀국수 는 찬물 에 20 분 정도 담갔 다가 끓 는 물 을 부 어 잠시 두 었 다가 건진다 . 2 피망 과 양파 , 양배추 잎 은 곱 게 채 썬 다 . 3 매운 고추 는 송송 썰 어 칠리소스 와 물엿 , 다진 마늘 , 소금 등 을 넣 고 섞 어 소스 를 만든다 . 4 쌀국수 의 물기 를 충분히 뺀 뒤 조리용 가위 로 먹 기 좋 은 길이 로 썰 어 그릇 에 담 고 준비 한 다른 재료 와 함께 고루 섞 는다 . 여기 에 만든 소스 를 넣 어 가볍 게 버무린다 . 5 그릇 에 담 고 싹 채소 를 올려 맛 을 더한다 . 참치 우엉 채 볶음 재료 참치 ( 통조림 ) 1 개 , 우엉 150 g , 당근 1 / 3 개 , 올리브유 · 간장 2 큰 술 씩 , 다진 마늘 · 물엿 1 작 은 술 씩 , 참기름 2 작 은 술 , 소금 약간 , 미나리 2 줄기 만들 기 1 참치 는 체 에 밭쳐 기름기 를 뺀다 . 2 우엉 은 껍질 을 벗겨 3 ~ 4 cm 길이 로 굵직 하 게 채 썰 고 당근 도 비슷 한 크기 로 채 썬 다 . 3 채 썬 당근 은 끓 는 물 에 넣 어 살짝 데치 듯 삶 아 건진다 . 4 달군 팬 에 올리브유 를 두르 고 간장 과 다진 마늘 , 물엿 , 참기름 을 넣 어 한소끔 끓인 뒤 우엉 과 당근 을 넣 어 간 이 배 도록 볶 는다 . 재료 가 익기 시작 하 면 참치 를 넣 어 덩어리 가 많이 으깨 지 지 않 도록 저 어 가 며 볶 는다 . 5 모자 라는 간 은 소금 으로 맞춘 뒤 접시 에 담 고 송송 썬 미나리 를 얹 어 향 을 더한다 . 참치 두부 소보 로 재료 참치 ( 통조림 ) 1 개 , 두부 2 모 , 송송 썬 김치 1 컵 , 날 치알 4 큰 술 , 폰즈 소스 2 큰 술 , 무순 · 가쓰오부시 한 움큼 씩 , 비트 · 소금 약간 씩 , 참기름 · 식초 2 작 은 술 씩 , 물엿 1 작 은 술 만들 기 1 참치 는 체 에 밭쳐 기름기 를 쏟 아 적당 한 크기 로 으 깬다 . 2 두부 는 반 으로 썰 어 물기 를 닦 고 날치 알 은 체 에 밭쳐 흐르 는 물 에 씻 어 물기 를 뺀다 . 3 김치 에 참치 를 더 한 뒤 참기름 과 물엿 , 식초 , 소금 을 넣 어 양념 한다 . 4 두부 를 접시 에 담 고 양념 한 참치 김치 를 얹 고 날 치알 과 무순 등 을 올린 뒤 폰즈 소스 를 뿌린다 . 그 위 에 가쓰오부시 를 뿌려 맛 과 향 을 더한다 . 5 비트 를 얄팍 하 게 슬라이스 해 장식 으로 얹 는다 . 공유 하 기 글 요소