우리 나라 성인 남성 ( 국가 건강 검진 수검자 기준 ) 의 비만 율 은 41 . 29 % 로 여성 비만 율 23 . 74 % 보다 1 . 7 배 나 높 은 수 치 다 ( 2017 비 만 백서 , 국민 건강보험공단 ) . 키 와 체중 의 비율 로 산출 하 는 체질량 지수 ( BMI , ㎏/㎡) 는 성인 기준 으로 25 이상 일 때 비만 으로 보 며 , 30 이상 은 고도 비 만 , 35 이상 은 초고 도 비만 이 다 . ◇ BMI 관리 목표 는 ‘ 23 미만 ’ 대한 비 만 학회 는 “ 한국 빅 데이터 분석 결과 당뇨병 , 고 혈압 , 이상 지질혈증 의 세 가지 성인병 중 한 가지 이상 을 가지 는 BMI 기준점 이 23 이 었 다 ” 고 밝히 고 , “ 평소 23 미만 의 BMI 수치 를 유지 하 는 게 바람직 하 다 ” 고 권고 했 다 . 하 지만 ‘ 2017 비 만 백서 ’ 에 따르 면 우리 나라 남성 의 BMI 정상 수치 는 10 명 중 3 명 ( 29 . 99 %) 에 불과 했으며 , 특히 30 대 남성 은 BMI 25 이상 이 전체 의 46 . 26 % 로 절반 가까이 차지 했 다 . ◇ 남성 비 만 원인 과 해결 법 △ 스트레스 = 한국 식품 연구원 이 보건복지부 국민 건강 영양 조사 결과 를 바탕 으로 분석 한 결과 남성 비 만 원 인 1 위 로 ‘ 스트레스 ’ 가 차지 했 다 . 매우 높 은 스트레스 를 받 는 남성 들 이 그렇 지 않 은 남성 들 에 비해 비 만일 확률 이 55 . 3 % 나 높 았 던 것 . 이 는 남성 들 이 스트레스 해소 의 방법 으로 ‘ 음식 ’ 을 선택 하 는 경향 이 높 은 것 으로 풀이 되 는 대목 이 다 . [ Solution ] 영국 서섹스 대학교 인지 심경 심리학 과 데이비드 루이스 박사 팀 의 연구 결과 에 따르 면 스트레스 해소 법 으로 ‘ 독서 ’ 가 가장 효과 적 이 라고 밝혔 다 . 각종 스트레스 해소 방법 들 이 스트레스 를 얼마나 줄여 주 는지 를 측정 한 결과 책 을 6 분 정도 읽 으면 스트레스 가 68 % 감소 하 고 , 심박수 가 낮 아 지 며 근육 긴장 이 풀어지 는 것 으로 나타났 다 . 스트레스 해소 법 2 위 는 음악 감상 ( 61 % 감소 ) , 3 위 는 커피 마시 기 ( 54 % 감소 ) , 4 위 는 산책 ( 42 % 감소 ) 이 었 다 . 비디오 게임 은 스트레스 를 21 % 줄였 지만 심박수 는 오히려 높이 는 것 으로 나타났 다 . 그 방법 이 무엇 이 든 무작정 먹 는 대신 다른 , 본인 만 의 방법 으로 ‘ 스트레스 해소 법 ’ 을 찾 을 필요 가 있 다 . 단 , 흡연자 에게서 비 만 비율 이 낮 은 것 으로 나타나 긴 했 지만 , 흡연 이 가져다주 는 보건 사회 적 인 폐해 가 크 므로 흡연 으로 스트레스 를 해소 해서 는 안 된다 . △ 아침 식사 패 싱 = 한국 식품 연구원 연구 팀 은 아침 식사 를 거르 지 않 는 것 이 비만 해소 에 도움 이 되 는 것 으로 분석 됐 다고 밝혔 다 . 바쁜 아침 시간 엔 식사 를 소홀히 하 기 쉽 지만 다양 한 연구 에서 아침 을 먹 지 않 는 그룹 이 그렇 지 않 은 그룹 보다 과체중 이나 비 만일 확률 이 더 높 았 다 . 잠자 는 동안 음식 섭취 를 하 지 못한 인체 는 아침 까지 거르 면 저녁 시간 대로 갈수록 더 많 은 열량 을 비축 하 려고 해 비 만 위험 이 더 커진다 . [ Solution ] 아침 식사 는 너무 과도 하 게 먹 는 것 도 좋 지 않 으므로 밥 반 공기 에 단백질 식품 을 섭취 하 는 것 이 좋 고 , 과일 은 당분 이 높 은 주스 가 아닌 과일 통째 로 먹 는 것 이 좋 다 . △ 잦 은 외식 = 주 1 ~ 6 회 외식 을 하 는 남성 은 그렇 지 않 은 남성 에 비해 비 만일 확률 이 29 . 9 % 나 높 게 나타났 다 . 외식 이 왜 비만 과 연결 되 는 걸까 ? 영국 보건부 발표 에 따르 면 식당 에서 먹 는 음식 은 집 에서 조리 한 음식 보다 지방 , 설탕 함유량 이 많 아 칼로리 가 높 은 경향 을 보이 기 때문 으로 분석 했 다 . [ Solution ] 가능 하 면 외식 , 인스턴트 식품 보다 는 집 에서 직접 만든 음식 을 섭취 하 고 , 채소 와 과일 섭 취량 을 늘리 는 것 이 좋 다 . 물론 식사량 은 본인 나이 와 체중 감량 목표 에 맞 는 적정 섭취 칼로리 범위 를 벗어나 지 않 도록 조절 해야 한다 . △ 잦 은 음주 = 한국 식품 연구원 연구 에서 주 2 ~ 3 회 이상 음주 하 는 집단 에서 비만 이 될 확률 이 약간 높 기 는 했 지만 , 비만 의 아주 강력 한 요인 은 아니 었 으며 주 2 ~ 3 회 이하 의 빈도 로 음주 하 는 남성 에게 는 비 만 요인 으로 볼 수 없 었 다 . 하지만 술 은 그 자체 로 칼로리 가 높 고 , 안 주로 섭취 하 는 칼로리 도 무시 할 수 없 으며 , 술자리 가 주로 저녁 시간 대인 점 , 술 자리 에서 음 주량 을 조절 하 기 어려운 점 등 을 고려 하 면 잦 은 음주 는 결코 건강 관리 에 도움 이 된다고 볼 수 없 다 . [ Solution ] 술자리 가 필요 한 경우 주 2 ~ 3 회 이하 로 조절 해야 한다 . 대한 가정 의 학회 알코올 연구회 에서 는 저 위험 음 주량 기준 으로 알코올 14 g 기준 1 주일 음 주량 을 소주 2 병 이하 , 맥주 8 병 이하 , 와인 8 잔 이하 , 막걸리 8 사발 이하 로 제시 한다 . 특히 여성 과 음주 시 얼굴 이 붉어지 는 남성 은 해당 기준 의 절반 으로 줄여야 한다 . 나이 가 많 을수록 , 만성 질환 등 기저 질환 이 있 을수록 제한 음 주량 은 더 줄여야 한다 . [ 자료 출처 ] : 하이 닥 2019 - 08 - 13 https : / / www . hidoc . co . kr / healthstory / news / C 0000474278 비 만 및 지질 관련 대사 성 질환 예방 및 치료 관련 힐링 캠프 무료 체험 단 모집 농촌 진 흥청 개발 제품 으로 2 박 3 일 힐링 캠프 에 참여 하 시 면 당신 의 체지방 3 ~ 5 kg 감량 을 하 실 수 있 습니다 . 아울러 대사 성 질환 ( 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 , 실 혈관 질환 등 ) 관련 예방 및 치료 를 체험 하 실 수 있 습니다 . 요요 현상 거의 없 는 , 별도 의 보식 이 필요 없 는 디톡스 체험 을 모집 합니다 . 체험 비용 은 2 박 에 따른 숙박비 용 으로 오만 원 이 며 체험 시 에 는 일 십 만 원 이상 의 제품 을 무료 로 제공 해 드립니다 . 신청 방법 은 http : / / naver . me / FdQzeZj 4 # 오케이 120 # 미네랄 요법 # mineral # 오줌 요법 # 아이 드림 # 대 자연 코리아 # 고 혈압 # 당뇨 # 고지혈증 # 농촌 진 흥청 # 디톡스 # 비만 # 다이어트 # 요요 현상 # 디톡스 # 대사 성 질환 # 장대 녕 # 신장 질환 # 콩팥 질환 # 풋 크린 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 ( 주 ) 예스 솔 루 텍 | 문 방주 | 경남 진주시 남강 로 553 , 2 층 | 사업자 등록 번호 : 142 - 87 - 00095 | TEL : 055 - 761 - 0031 | Mail : ok 120 . center @ daum . net | 통신 판매 신고 번호 : 제 2019 - 경남 진주 - 0331 호호 | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기