다이어트 중 명심 해야 할 10 계명 1 . 식사 시간 은 적어도 20 ~ 30 분 으로 하 는 것 이 좋 다 . 중추 신경 계 를 자극 , 포만감 을 느끼 는 데 최소한 20 ~ 30 분 이 걸리 고 , 식사 중 에 대화 를 많이 하 고 밥 을 씹 어 먹 을 때 는 수저 를 내려놓 도록 한다 . 2 . 그리고 밥 을 씹 을 때 는 20 번 이상 씹 어야 한다 . 과식 을 피할 수 있 고 비타민 등 필수 영양소 를 완전 섭취 할 수 있 다 . 3 . 저녁 식사 는 저녁 8 시 이전 에 끝내 는 것 이 좋 다 . 저녁 에 는 부교 감 신경 이 주로 작용 하 고 , 운동량 이 적어져 몸 에 축적 된다 . 4 . 식사 중 TV 나 신문 을 보 지 말 아라 . 식사 에 정신 집중 이 되 지 않 으면 포만감 , 맛 , 식사량 에 무 감감 해진다 . 5 . 지정 된 장소 에서 식사 하 라 책상 , 소파 등 아무 곳 에 나 식사 하 면 절제 감 이 없 어 져 과식 하 게 된다 . 6 . 정해진 시간 에 식사 하 라 . 간식 과 과식 을 피하 는 방법 이 다 . 7 . ' 홀로 식사 ' 를 피하 라 . 다른 사람 과 이야기 하 면서 식사 하 면 먹 는 속도 를 조절 할 수 있 어 과식 을 하 지 않 게 된다 . 8 . 야채 , 해조류 를 즐겨라 . 이 들 식품 에 는 섬유소 가 많 아 칼로리 가 낮 아 진다 . 9 . 아침 식사 를 거르 지 말 고 세끼 식사 를 균등히 하 라 . 아침 식사 는 하루 종일 포만감 을 유지 시켜 음식 섭취 를 줄일 수 있 다 . 10 . 과식 을 많이 하 는 사람 은 물 2 ~ 3 컵 마신 뒤 에 식사 하 라 . 과식 을 피할 수 있 으며 식사 시간 이외 에 허기 를 느낄 때 도 물 을 마시 면 좋 다 . 도움 이 되 셨 으면 좋 겠 습니다 ^^ 공유 하 기 글 요소