산후 다이어트 군살 제거 습관 을 생활 속 에서 키워 보 자 ! 임신 의 기쁨 과 더불 어 한편 으로 가장 예민 하 게 신경 쓰이 는 부분 은 아이 에 관한 것 을 제외 한다면 단연 출산 으로 이어지 면서 망가지 는 몸매 이 자 체중 일 것 입니다 . 하지만 출산 후 의 체중 은 그런대로 되돌아오 기 쉽 지만 처지 는 뱃살 과 탄력 은 예전 같 지 않 습니다 . 이제 부터 라도 탄력 있 는 몸매 를 가꿔 보 고 싶 지만 아이 키우 랴 , 남편 뒷바라지 하 랴 , 집안일 하 랴 , 하루 24 시간 이 모자라 는 주부 들 에겐 특별히 시간 내 기 란 정말 어려운 일 입니다 . 그렇 다면 일상 활 속 에서 간단히 할 수 있 는 나만 의 세이프 업 방법 을 찾 아 봅니다 . ▶ 아랫배 군살 제거 하 기 자세 하나 만 으로 도 몸매 가 달라질 수 있 습니다 . 아이 를 안 아주 다 보 면 자연스레 배 나 허리 로 받쳐서 안 게 되 고 이것 이 습관 이 되 어 보통 때 에 도 배 를 내밀 고 걷 게 되 는 경우 가 많 습니다 . 하지만 예쁜 몸매 는 바른 자세 로 걷 기 에서 시작 됨 을 명심 합니다 . 지만 나 도 모르 게 자세 가 흐트러질 때 가 있 습니다 . 이럴 땐 의식 적 으로 자꾸 어깨 와 허리 를 곧 게 펴 도록 합니다 . 이렇게 하 면 자동 적 으로 아랫배 에 힘 이 들어가 복근 을 긴장 시키 게 되 어 아랫배 의 군살 을 제거 하 는 효과 를 가져옵니다 . 또 한 지 걸 을 때 신경 써야 할 점 은 발 은 뒤꿈치 부터 땅 에 댄 후 발끝 으로 차 듯이 앞 으로 내밀 어 걷 도록 하 고 , 릎과 무릎 은 붙이 려고 노력 합니다 . 결국 바른 자세 로 걸음 을 걸으면 몸 의 균형 을 되찾 아 준다는 사실 을 명심 합 니 . 일명 ’ 줌 마 걸음걸이 ’ 무릎 을 살짝 스치 듯이 걸 어 주 기 만 해도 어느새 ’ 아가씨 걸음걸이 ’ 로 변합니다 . 한 가지 추가 한다면 몸 에 붙 지 않 는 헐렁 한 스타일 의 옷 보다 타이트 하 면서 피트 되 는 옷 을 입 음 으로써 몸 에 긴장감 을 주 도록 합니다 . 자세 교정 이외 에 간단 한 운동 을 추가 한다면 아랫배 의 군살 을 제거 하 는 방법 으로 윗몸 일으키 기 만한 것 은 없 습니다 . 한 달 이상 꾸준히 한다면 큰 효과 를 거둘 수 있 는데 , 횟수 에 연연 하 지 않 고 할 수 있 는 만큼 하 되 일 주일 에 3 , 4 회 정도 는 꼭 하 도록 합니다 . 또한 잠들 기 전 에 는 다리 들어올리기 등 가벼운 체조 를 해 주 는데 다리 들어올리기 운동 은 누운 상태 에서 상체 와 하체 가 접히 도록 두 다리 를 편 상태 로 머리 위 로 들어올려 줍니다 . 이 동작 은 다리 의 피로 를 풀 어 주 는 동시 에 온몸 이 개운 해 지 는 효과 가 있 습니다 . ▶ 일상 생활 속 에서 의 히프 다이어트 다리 꼬 고 앉 아 허리 굽히 기 다리 를 꼬 고 앉 은 자세 에서 그대로 허리 를 굽혀 , 손 이 발바닥 에 닿 을 때 까지 몸 을 숙여 줍니다 . 이때 몸 이 완전히 접히 도록 하 는 것 이 좋 습니다 . 이 동작 은 머리 에서 발끝 까지 의 근육 이 모두 당겨 지 는 것 으로 히프 는 물론 팔 , 다리 등 의 군살 이 빠집니다 . 바닥 에 앉 아 발바닥 세웠 다 뻗 기 바닥 에 앉 아 발바닥 을 곧 게 뻗 었 다 , 세웠 다 를 반복 합니다 . 동작 을 정확히 하 면 대퇴부 와 엉덩이 부분 의 근육 이 당기 는 느낌 을 받 을 수 있 습니다 . 특히 허벅지 살 이 당기 는데 , 허벅지 살 이 빠지 면 엉덩이 라인 이 뚜렷 해집니다 . 탁자 에 한 손 짚 고 다리 운동 집 에 있 는 탁자 나 선반 등 을 한 손 으로 잡 고 다리 를 옆 으로 천천히 들 어 올립니다 . 이때 무릎 이 굽혀 지 지 않 아야 합니다 . 다리 를 높이 들 어 올려야 효과 적 입니다 . 이 동작 이 익숙 해 지 면 엉덩이 쪽 으로 발차기 를 하 는 것 도 좋 은 방법 으로 , 히프 업 효과 가 있 습니다 . 틈틈히 주먹 으로 히프 를 두들겨 준다 주먹 을 쥐 고 히프 를 가볍 게 두들겨 줍니다 . 히프 의 근육 을 풀 어 주 는 동작 으로 , 오래 앉 아 있 다 일어 섰 을 때 하 면 효과 적 입니다 . 생활 중 에서 습관 적 으로 히프 를 두들겨 주 면 좋 습니다 . 의자 에 앉 을 때 는 다리 를 꼬 고 반듯 하 게 평소 의자 에 앉 을 때 는 무릎 과 일직선 이 되 도록 다리 를 꼬 고 앉 습니다 . 이 같 은 자세 를 번갈 아 가 면서 반복 하 여 앉 습니다 . 너무 한쪽 으로 만 앉 아 있 으면 골반 의 균형 이 깨지 므로 주의 합니다 . ▶ 이것 이 바로 히프 선 망치 는 나쁜 걸음걸이 다 다리 를 질질 끌 면서 걷 는다 . 발바닥 전체 로 땅 을 누르 듯이 걷 는다 . 발가락 부분 에서 착지 한다 . 걸 을 때 발가락 이 밖 으로 향해 있 다 . 히프 를 흔들 면서 걷 는다 . 체형 이 상하 로 흔들린다 . 비오 는 날 진흙물 이 바짓단 이나 스커트 등 에 묻 어 있 다 . 구두 바닥 에 바깥쪽 만 닳 아 있 다 . ▶ 생활 속 의 군살 빼 기 운동 이렇게 아침 에 일어나 서 찌뿌둥 한 하루 , 이렇게 시작 보 면 어떨까 요 ? 이 를 닦 을 때 한쪽 발 이 엉덩이 에 닿 도록 무릎 을 굽혀 뒤 쪽 으로 들 고 서 있 으면 다리 의 군살 이 빠지 는데 도움 이 됩니다 . 양쪽 다리 를 번갈 아 들 도록 합니다 . 세수 를 할 때 타월 을 목 에 걸 었 다가 두 팔 을 펴 서 몸 을 천천히 펴 면서 뒤 로 젖히 면 자연 스럽 게 스트레칭 이 됩니다 . 타월 양 끝 을 잡 고 가슴 앞쪽 에서부터 머리 위 를 지나 등 쪽 으로 천천히 움직입니다 . 시선 을 멀리 두 고 두 팔 을 흔들 며 리듬감 있 게 걷 습니다 . 등 은 곧 게 펴 고 배 를 당기 듯이 하 여 속력 을 내 어 사뿐사뿐 뛰 듯이 걷 습니다 . 발등 과 발목 의 각도 는 90 도 가 되게 합니다 . 발끝 에 무리 가 가 지 않 도록 주의 합니다 . TV 를 보 거나 할 때 그냥 보 지 말 고 이렇게 해 봅니다 . 등 을 바로 편 채 상체 를 바닥 과 평행 이 될 때 까지 쭉 굽 힙 니다 . 팔꿈치 를 몸 에 붙인 채 팔 을 앞뒤 로 움직입니다 . ( 양손 에 책 이나 덤벨 을 가지 고 하 면 더욱 효과 적 이 다 . ) 겨드랑이 의 살 을 제거 하 는 데 제격 입니다 . 집 앞 에 있 는 계단 을 이용 하 면 훌륭 한 운동 효과 를 볼 수 있 습니다 . 계단 끝 에 발끝 을 1 / 3 정도 만 바닥 에 대 고 선 다음 뒤꿈치 를 힘껏 내렸 다 , 올렸 다 하 면서 리듬감 있 게 상하 로 운동 을 합니다 . 이때 리듬감 있 게 종 아 리 가 조금 아플 정도 로 반복 합니다 . 공유 하 기 글 요소