필라테스 다이어트 _ 1 갈비뼈 옆 과 뒤 의 공간 을 충분히 사용 해서 호흡 하 는 필라테스 는 사용 하 는 근육 에 최대한 정신 을 집중 해 3 ~ 8 회 가량 반복 하 고 , 다른 동작 으로 연결 되 기 때문 에 평소 사용 하 지 않 는 근육 의 근력 과 유연 성 을 키울 수 있 다 . 또한 관절 에 무리 가 가 지 않 는 동작 이 자연 스럽 게 연결 되 므로 지나친 스트레칭 이나 반동 으로 인한 부담 이 없 다 . 근력 을 키우 면서 살 이 빠지 기 때문 에 요요 현상 을 걱정 할 필요 가 없 어 더욱 좋 다 . 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 필라테스 기본 동작 코 로 마시 고 입 으로 약간 세 게 호흡 을 하 는 필라테스 의 기본 호흡 과 근육 에 힘 을 집중 하 는 자세 를 익힌다 . 01 . 다리 를 어깨 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 허리 는 꼿꼿 하 게 세우 고 고개 를 숙인다 . 02 . 등 을 바닥 에 붙이 고 골반 이 바닥 에 딱 붙 을 수 있 도록 허리 에 힘 을 준다 . 03 . ② 자세 에서 다리 를 안 에서 밖 으로 180 ° 회전 을 하 며 돌린다 . 04 . 옆 으로 누운 자세 에서 양 팔 을 포갠다 . 이때 어깨 를 굽히 지 않 도록 주의 한다 . 05 . ④ 자세 에서 허리 는 제자리 에 두 고 팔 과 어깨 만 돌릴 수 있 을 만큼 돌린다 . 06 . 무릎 을 굽히 고 양 팔 은 바닥 에 붙인 채 숨 을 내쉬 면서 등 을 올린다 . 07 . 바닥 에 누워 어깨 에 체중 을 실 은 후 , 어깨 힘 만 으로 엉덩이 를 들 어 올린다 . 08 . 무릎 을 세우 고 , 팔 을 하늘 로 올린 후 어깨 의 힘 만 으로 팔 을 올리 고 , 내린다 . 출처 : 요 가 댄 스카페 공유 하 기 글 요소