세계 적 다이어트 전문가 모법 답안 Q 저녁 을 굶 는 다이어트 가 건강 을 해칠 수 도 있 나요 ? 다이어트 를 시작 하 면서 저녁 은 굶 고 아침 과 점심 만 소식 으로 식사량 을 조절 했 습니다 . 원래 식탐 이 많 지 않 아 어려움 없이 저녁 을 굶 는 다이어트 를 몇 달 간 지속 했 더니 몸무게 는 원 하 는 만큼 줄 었 습니다 . 하지만 치아 와 잇몸 이 눈 에 띄 게 약해 지 고 피부 도 거칠 어 져서 비타민 보충 제 를 복용 하 고 있 습니다 . 고작 저녁 한 끼 만 굶 는 것 인데 이러 한 후유증 이 있 을 수 있 나요 ? A 충분히 그러 한 증상 이 나타날 수 있 습니다 . 특히 여성 의 경우 절식 을 통해 다이어트 를 하 는 경우 가 많 은데 하루 권장 단백질 양인 60 ~ 90 g 정도 를 섭취 하 지 않 으면 단백질 결핍 으로 인해 면역력 감소 와 피부 트러블 이 생길 수 있 습니다 . 20 대 여성 의 경우 일 일 에너지 권 장량 이 약 2 , 000 kcal 이 므로 1 , 500 kcal 만 먹 어도 다이어트 를 하 는 데 는 별 무리 가 없 습니다 . 또한 저녁 을 먹 지 않 는 다이어트 는 총 칼로리 섭취 는 줄일 수 있 지만 , 공복 시간 이 길 어 져 오히려 지방 흡수 율 이 높 아 질 수 있 으니 조심 하 세요 . 혈당 이 떨어지 면서 근육 량 이 적어져 단시간 내 에 몸무게 가 줄 수 있 지만 , 수개월 후 에 는 다시 체중 이 올라가 게 될 겁니다 . 치아 와 잇몸 건강 이 나빠 지 고 피부 가 거칠 어 졌 다면 에너지 섭 취량 이 줄 면서 비타민 과 무기질 섭취 율 이 함께 줄어든 것 이 그 원인 으로 생각 됩니다 . 비타민 보충 제 를 먹 는 것 도 좋 지만 평소 에 과일 이나 채소 를 충분히 섭취 하 고 , 저녁 은 적 은 양 이 더라도 꼭 챙겨 먹 도록 해야 합니다 . Q 다이어트 보조제 , 계속 먹 어도 괜찮 은 걸까요 ? 작년 여름 , 다이어트 를 위해 ‘ 팻 버너 ’ 라는 다이어트 보조제 를 먹 기 시작 했 습니다 . 미국 FDA 승인 을 받 은 수입품 으로 3 개월 동안 꾸준히 먹 고 약간 의 식이 조절 과 운동 을 곁들였 더니 약 7 kg 정도 몸무게 가 줄 었 습니다 . 그런데 약 을 끊 고 올해 여름 이 되 자 다시 몸무게 가 늘어났 습니다 . 단기간 동안 이 지만 다시 먹 어도 괜찮 은 걸까요 ? A 먼저 , 지방 을 태운다는 뜻 의 다이어트 보조제 가 그 이름 만큼 이나 효과 가 있 을지 는 의문 입니다 . 지방 을 태우 기 위해서 는 탄수화물 , 단백질 , 그리고 기타 지용성 , 수용성 비타민 과 무기질 이 필요 합니다 . 가공 해서 만들 어 진 식품 은 정제 과정 에서 영양소 파괴 도 쉽 게 됩니다 . 평생 카페인 이 함유 된 , 가공 한 보조제 만 을 먹 고 살 수 는 없 으니 자연 식품 으로 다이어트 에 성공 하 는 길 을 찾 는 것 이 장기 적 으로 는 더 유리 한 방법 이 라고 생각 됩니다 . 적절 한 카페인 은 몸 에 열 발생 효과 를 주 어 어느 정도 다이어트 에 효과 가 있 습니다 . 그러나 이 는 수면 장애 를 일으킬 수 있 고 , 그 결과 새벽 에 집중 적 으로 분비 되 는 성장 호르몬 의 질 을 떨어뜨릴 수 있 습니다 . 또한 과다 복용 할 경우 다이어트 효과 가 떨어지 는 것 은 물론 뼛속 의 파골 세포 들 이 늘어나 고 상대 적 으로 조 골 세포 가 감소 되 어 골 밀도 까지 떨어집니다 . 물론 단기간 먹 는다고 해서 이러 한 부작용 이 바로 나타나 는 것 은 아닙니다 . 하지만 경험 했 다시피 보조제 를 끊 는 순간 다시 살 이 찔 확률 이 매우 높 으니 아예 복용 하 지 않 는 것 이 좋 겠 습니다 . Q 새벽 운동 시 아침 은 언제 먹 는 것 이 좋 을까요 ? 낮 동안 에 는 운동 할 시간 이 잘 나 지 않 아 큰 맘 먹 고 새벽 운동 에 돌입 했 습니다 . 아침 잠 이 그리 많 지 않 아 힘 도 덜 들 고 상쾌 한 공기 를 마시 면서 건강 하 게 살 이 빠지 는 것 같 아 새벽 운동 을 계속 할 예정 입니다 . 그런데 운동 을 하 는 중간 에 자꾸 허기 가 지 고 약간 어지러운 증상 이 나타납니다 . 그렇 다고 허기 를 달래 기 위해 아침밥 을 먹 고 운동 을 하 면 속 이 더부룩 하 고 몸 도 무거워 쉽 게 지치 게 됩니다 . 그래서 그냥 조금 참 았 다가 가족 들 과 함께 아침 식사 를 하 는 데 괜찮 은 방법 인가요 ? A 아침밥 을 먹 고 운동 을 하 면 실제 느끼 는 그대로 몸 도 무겁 고 쉽 게 지칠 수 있 습니다 . 우리 몸 은 밥 을 먹 으면 혈당 이 올라가 게 되 는데 이 혈당 을 떨어뜨리 기 위해 인슐린 이 라는 호르몬 이 분비 됩니다 . 인슐린 은 지방 합성 호르몬 이 기 때문 에 운동 을 해서 지방 을 연소 시키 려는 다이어트 에 방해 가 될 수 있 습니다 . 또한 식사 를 하 면 혈액 이 위 와 장 으로 모여 소화 활동 이 이루어지 는데 이때 운동 을 하 면 근육 쪽 으로 혈액 이 흘러가 면서 소화 불량 을 일으킬 수 있 습니다 . 단 , 새벽 공복 시 갑작스럽 게 운동 을 하 면 뇌 속 의 8 번 째 신경 인 청각 과 평 형 감각 에 에너지 부족 현상 이 일어나 면서 현기증 이 일어날 수 있 으니 토마토 한 개 정도 나 우유 , 두유 한 컵 을 가볍 게 마시 고 운동 을 한 후 아침 식사 를 하 세요 . Q 한방 다이어트 는 약 을 복용 하 는 동안 에 만 효과 가 있 는 건가요 ? 몇 달 전 통통 한 팔뚝 과 볼록 한 뱃살 로 고민 하 다 친구 의 소개 로 한방 다이어트 를 시작 했 습니다 . 처방 된 한약 제 를 먹 고 일 주일 에 두세 번 씩 한 의원 에 가 서 침 도 맞 고 부항 치료 도 받 았 습니다 . 그랬 더니 식욕 도 없 어 지 고 점차 적 으로 살 이 빠지 기 시작 했 습니다 . 하지만 만만 치 않 은 비용 때문 에 약 4 개월 간 지속 하 다 지금 은 하 지 않 는 상태 입니다 . 그랬 더니 다시 식욕 도 돌아오 고 살 이 찌 기 시작 하 는 것 같 습니다 . 모든 한방 다이어트 는 저 처럼 한약 을 먹 고 침 , 부항 치료 를 받 을 때 에 만 일시 적 으로 효과 가 있 는 방법 인가요 ? A 한방 다이어트 의 가장 큰 약점 이 요요 현상 이 라는 것 은 사실 입니다 . 한방 다이어트 에서 필수 과정 으로 처방 되 는 식욕 억제제 는 먹 는 동안 에 만 효과 가 있 고 약 을 먹 지 않 으면 바로 식욕 이 생겨 그 전 보다 더 많이 먹 게 되 는 경우 도 있 습니다 . 따라서 한방 다이어트 를 하 는 동안 에 도 밥 의 양 을 억지로 줄이 기 보다 는 늘 먹 던 대로 먹 되 식욕 억제제 를 먹 지 않 게 될 때 를 대비 해서 꾸준 한 운동 으로 근육 량 을 늘려 놓 는 것 이 좋 습니다 . 운동 자체 도 식욕 을 떨어뜨리 는 효과 가 있 으니까요 . Q 식사 전 에 물 을 많이 마시 는 것 은 다이어트 에 도움 이 되 나요 ? 하루 에 적어도 2 리터 이상 의 물 을 마시 면 지방 분해 에 효과 가 있 다고 들 었 습니다 . 식사 전 에 물 을 많이 마시 는 것 도 포만감 으로 인해 먹 는 양 이 줄어들 어 다이어트 에 좋 다고 도 합니다 . 그런데 혹자 들 은 식사 전 에 물 을 많이 마시 면 위액 이 옅 어 져 소화 에 방해 가 되 고 그 결과 오히려 살 이 더 찔 수 있 다고 경고 합니다 . 어떤 것 이 사실 인가요 ? A 과거 에 는 식사 중 이나 그 전 에 물 을 많이 마시 면 위액 이 희석 되 어 소화 에 방해 가 된다는 설 이 있 었 습니다 . 하지만 위장 의 연동 운동 은 물리 적 인 힘 으로 주도 되 기 때문 에 식사 중 에 물 을 마셔 도 큰 상관 이 없 다는 연구 결과 가 나왔 습니다 . 다이어트 중 에 는 충분 한 물 의 섭취 가 중요 합니다 . 혈액 의 대표 적 인 구성 성분 이 바로 물 이 며 , 우리 몸 은 혈액 을 통해 영양분 과 산소 를 공급 받 고 또 이산화 탄소 와 노폐물 을 배출 시키 기 때문 에 물 을 많이 마시 는 것 이 다이어트 에 도 도움 이 됩니다 . 단 , 무조건 물 을 많이 마신다고 해서 저절로 살 이 빠지 는 것 은 아닙니다 . 적절 한 수분 은 혈액 순환 을 원활 하 게 만들 어 건강 에 유익 하 지만 , 과도 한 수분 이 몸 에 남 아 있 으면 셀룰라이트 를 조장 하 고 또 부종 을 악화 시킬 수 도 있 기 때문 입니다 . 몸 의 폐 압 을 조절 하 기 위해 자연 스럽 게 짠 음식 이 당기 게 되 고 그 로 인해 혈액 량 이 많 아 져 혈압 이 올라갈 수 도 있 습니다 . 따라서 아침 에 일어나 자마자 물 을 한 컵 정도 마시 고 수시로 조금 씩 마시 되 , 식사 시간 에 는 소량 의 국물 로 대신 하 고 , 밤 시간 에 는 물 을 적 게 마시 는 것 이 좋 습니다 . 세계 적 다이어트 전문가 모법 답안 공유 하 기 글 요소