유익 한 작용 으로 는 비타민 D 합성 , 건선 이나 백반증 같 은 질병 치료 , 멜라토닌 분비 조절 을 통한 생체 시계 역할 등 이 있 다 . 특히 비타민 D 는 피부 에서 합성 하 는 것 이 중요 하 므로 부작용 을 의식 해 완전히 차단 하 는 것 은 바람직 하 지 않 다 . 젊 은 성인 의 경우 일 주일 에 2 번 이상 20 ~ 30 분 일상 적 으로 노출 하 고 음식 ( 우유 , 참치 , 연어 ) 과 비타민제 에서 얻 는 양 을 합하 면 충분 한 비타민 D 를 얻 을 수 있 다 . 하지만 겨울 에 는 결핍 에 주의 해야 한다 . 고령 이나 피부 가 검 은 경우 는 취약 할 수 있 어 더 큰 주의 가 필요 하 다 .