다이어트 메뉴 ( 펌 ) 이 다이어트 메뉴 는 1970 년 도 후반 에 미국 의 지인 으로 부 터 얻 은 것 입니다 . 저 의 과다 체중 을 보 다 못한 지인 이 미국 에서 구해 준 것 입니다 . 자신 의 경험 결과 감량 효과 가 무척 좋 았 으므로 , 식단 과 주 의 사항 이 영어 로 된 메뉴 였으나 주변인 들 에게 주 려고 변역 을 하 여 많 은 분 들 의 체중 감량 에 만족 케 하 였 던 다이어트 메뉴 입니다 . 경험 을 토대 로 원문 에 없 던 주 의 사항 을 많이 포함 시켜서 더욱 효율 을 높 혔 습니다 . 본인 이 맨 먼저 체험 하 였으며 많 은 실증 을 얻 어 낸 메뉴 이 기 도 합니다 . 체중 을 빼 기 위해서 노력 하 시 는 , 다이어트 에 관심 있 는 분 들 을 위하 여 . ..... 주 의 사항 1 . 이 다이어트 는 한 번 에 14 일 이상 하 지 말 라 1 년 에 3 번 이상 하 지 말 라 . 2 . 식사 사이 에 물 ( 생수 ) 이외 에 는 아무 것 도 먹 지 말 라 . ( 식사 사이 에 생수 를 적 게 먹 으면 변비 때문 에 효과 가 적 다 . ) * 식초 를 ( 레몬 ) 제외 하 고 는 아무것 도 곁들이 지 말 라 ( 소금 , 소스 , 드레싱 , 절대로 안 됨 ) * 무가당 레몬 쥬스 ( 보존제 가 첨가 되 지 않 은 것 ) 는 마셔도 됨 . 3 . 통조림 음식 , 가공 식품 은 절대로 먹 지 말 것 . 4 . 이 다이어트 는 화학 적 반응 을 일으킨다 . 그래서 당신 은 잘 지키 기 만 한다면 2 스톤 이 빠질 것 이 다 . 2 스톤 ===> 28 파운드 ===> 12 . 6 kg * 처음 3 - 4 일 에 는 5 파운드 ( 2 - 3 kg ) 이 빠진다 . 4 - 10 일 째 는 변하 지 않 고 마지막 나흘 동안 최대한 으로 빠질 것 이 다 . * 과일 중 에서 탄닌 성분 이 든 것 은 먹 지 않 도록 한다 ( 감 . 바나나 , 키위 , 복숭아 등 ) --- 빨간색 의 글 이 원문 에 있 던 것 이 며 나머지 글 은 제 가 보충 한 것 입니다 . 주 의 사항 을 면밀히 읽 고 숙지 하 시 고 용어 설명 을 잘 읽 어 보 시 면 그리 어렵 지 않 습니다 . 용어 설명 1 . 그래 이프 : 자몽 을 말 함 2 . 식빵 : 설탕 이나 버터 등 이 적 게 배합 된 가장 기본 적 인 식빵 일수록 좋 다 . 3 . 커피 : 인스 탄트 는 안 된다 . 레 귤라 커피 를 연하 게 먹 는다 . 커피 가 싫 은 사람 은 한국 차 도 연하 게 먹 을 수 있 다 . 4 . 차거운 살코기 조각 쇠고기 중 에서 기름기 가 적 은 부분 을 ( 기름기 적 은 안심 부위 가 좋 음 ) 살짝 찌 거나 후 라 이 펜 이나 냄비 에 두 껑 을 덮 고 구우면 고기 에서 나오 는 수분 으로 익 는다 . 약 100 g ~ 150 g 정도 가 좋 은데 너무 배 가 고프 면 양 을 조금 늘려도 된다 . ( 소금 및 어떤 조미료 도 안 된다 . ) 5 . 불 에 구운 생선 가공 하 지 않 은 연어 나 참치 . ( 냉동 은 된다 ) 생선 의 수분 으로 후 라 이 펜 에다 뚜껑 덮 고 익히 거나 그릴 에다 굽 는다 . ( 연어 가 맛있 다 . 연어 를 주로 먹 음 ) 생 레몬 즙 을 제외 한 어떤 조미료 도 곁 들 이 면 안 된다 . 6 . 샐러드 여러 가지 야채 를 골고루 많이 먹 는다 . 생 레몬 즙 을 제외 한 어떤 소스 도 안 된다 . 처음 에 는 어려운 것 같 으나 맛 을 들이 면 먹 을 만 하 다 . 7 . 과일 샐러드 계절 에 나 는 과일 을 골고루 많이 먹 는데 탄닌 성분 이 들 어 있 는 과일 은 피하 는 것 이 좋 다 . ( 감 , 덜 익 은 바나나 , 키위 , 복숭아 등 ) 8 . 스테이크 = 익혀서 식 은 살코기 조각 . 9 . 차거운 닭고기 ( 뜨겁 지 않 은 ) 닭다리 를 1 ~ 3 개 를 쪄서 식힌 후 먹 는다 . 공복감 에 따라서 양 을 조절 한다 . 소금 및 어떤 소스 도 안 된다 . 10 . 양고기 : 양고기 를 구입 할 수 없 을 땐 대신 소고기 를 쓴다 . 11 . 치즈 : 1 ~ 3 쪽 ( 공복감 에 따라서 양 을 조절 ) 12 . 시금치 : 살짝 데친 후 행군 후 에 물 기 를 빼 고 먹 는다 . 생 레몬 즙 외 에 는 안 됨 . 13 . 토마토 : 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 14 . 달걀 : 완숙 이 좋 다 . ( 완숙 해서 먹 으면 공복감 을 덜 느낌 . ) 1 ~ 2 개 정도 . 소금 및 어떤 소스 도 안 됨 . * 메뉴 는 어떤 조미료 ( 소금 . 면실유 . 마요네즈 . 케첩 . 소스 등 ) 도 첨가 할 수 없 다 . 실행 하 기 가 어려워 보이 지만 시작 이 반 이 다 . 우선 시작 부터 해 보 기 바란다 . 체중 을 줄여 보 겠 다는 본인 의 의지 가 가장 중요 하 다 . 1 . 2 주간 은 식사 약속 을 피할 것 . 어쩔 수 없 을 경우 에 는 메뉴 가 지시 하 는 데 로 도시락 을 쌀 것 . 2 . 메뉴 에서 지시 한 대로 하 는 것 이 가장 성공 하 기 쉽 다 . 3 . 시장 은 일 주일 에 두 번 정도 만 보 면 된다 . 4 . 처음 시작 후 3 ~ 4 일 이 가장 힘 이 드 는데 , 공복감 이 심하 게 느껴 지 면 식간 에 생수 를 많이 마실 것 . 공복감 이 심하 면 양 을 조금 늘려도 됩니다 . * 변비 를 완화 시킨 후 이 메뉴 를 실행 하 면 더욱 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 변비 는 요추 4 ~ 5 번 의 ( 척추뼈 중 에서 ) 경직 이나 삐뚤 어 진 상태 에서 오 기 가 쉽 다 . * 변비 의 완화 는 여러 가지 의 방법 이 있 으나 본인 이 경험 한 바 로 는 가장 쉬운 것 은 마그 밀 ( 수산화 마그네슘 의 한국 상품명 : 미국 의 상품명 은 마그네시아 ) 의 복용 이 다 . --- 이곳 에 수산화 마그네슘 의 설명 이 있 습니다 . --- 여자 보다 는 남자 가 더 많이 체중 이 빠지 는 것 을 확인 할 수 있 었 으며 --- 14 일 동안 여자 는 3 ~ 5 Kg 남자 는 5 ~ 8 Kg 정도 감량 이 됩니다 . 제대로 하 면 2 스톤 ===> 28 파운드 ===> 12 . 6 kg 빠진다고 하 였으나 이렇게 하 면 이것 은 극히 소량 을 섭취 하 였을 경우 를 말 하 므로 그렇게 할 이유 가 없 으리라 봅니다 . 지나치 게 배고프 지 않 을 만큼 조절 한다면 2 주 동안 3 ~ 5 Kg 정도 의 감량 을 하 여 건강 을 다치 지 않 는 범위 의 적절 한 체중 감량 계획 을 성공 할 수 있 으니까요 . --- 처음 에 는 지나친 공복감 을 느끼 지 않 도록 하 시 는 것 이 쉽 습니다 . --- 2 번 째 할 때 조금 씩 양 을 줄이 기 쉽 습니다 . --- 3 번 정도 하 고 나 면 식사량 이 줄 어서 자연히 포식 하 지 않 게 되 며 소이 쉽 게 됩니다 . --- 다이어트 가 끝난 다음 싱거운 된장국 이나 두 부식 으로 소식 을 하 시 는 것 이 좋 습니다 . --- 아직 자라 고 있 는 아이 들 은 다이어트 를 하 지 않 은 것 이 좋 습니다 . 19 세 이상 만 하 시 기 바랍니다 . --- 50 세 이상 은 2 주 동안 3 Kg 감량 만 을 목표 로 삼 으시 는 것 이 좋 습니다 . ( 50 세 이상 은 2 주 동안 3 kg 정도 의 급작 스러운 체중 감량 으로 인해 약간 어지러울 수 도 있 습니다 . ) 첫째 날 로 부 터 7 일 이 지난 뒤 다시 이 메뉴 대로 합니다 . 그렇게 14 일 간 ( 2 주간 ) 점심 저녁 1 . 첫째 날 그 레이프 1 / 2 개 차거운 살코기 조각 불 에 구운 생선 토스트 1 조각 토마토 ( 썰 어서 ) 샐러드 ( 야채 ) 커피 1 cup 커피 토스트 1 조각 그 레이프 1 개 커피 나 차 2 . 둘째 날 그 레이프 1 / 2 개 과일 샐러드 스테이크 토스트 1 조각 커피 나 차 오이 커피 1 cup 토마토 커피 나 차 3 . 셋째 날 그 레이프 1 / 2 개 참치 나 연어 양고기 토스트 1 조각 샐러드 ( 레몬 or 식초 ) 오이 커피 1 cup 그 레이프 커피 나 차 커피 나 차 4 . 네째 날 그 레이프 1 / 2 개 차거운 닭고기 달걀 2 개 토스트 1 조각 시금치 치즈 . 토스트 커피 1 cup 커피 나 차 양배추 커피 나 차 5 . 다섯째 날 그 레이프 1 / 2 조각 치즈 불 에 구운 생선 토스트 1 조각 시금치 샐러드 ( 야채 ) 커피 1 cup 토스트 1 조각 토스트 1 조각 커피 나 차 커피 나 차 6 . 여섯째 날 그 레이프 1 / 2 개 과일 샐러드 차거운 닭고기 토스트 1 조각 커피 나 차 토마토 커피 1 cup 그 레이프 커피 나 차 7 . 일곱째 날 차 거나 뜨거운 닭고기 그 레이프 1 / 2 조각 토마토 . 당근 . 양배추 . 부르 컬리 스테이크 토스트 1 조각 그 레이프 오이 커피 1 cup 커피 나 차 커피 나 차 공유 하 기 글 요소