④ 부위 별 다이어트 요가 다이어트 요가 “ 내 뱃살 은 정말 끈 질겨 . ” 한 번 이라도 다이어트 를 해 봤 거나 몸매 관리 에 조금 이 라도 관심 이 있 는 분 이 라면 이 말 이 그리 낯설 지 않 을 것 입니다 . 여러분 , 뱃살 은 왜 이렇게 빼 기 힘든 것 일까요 ? 그 이유 는 배 는 움직임 이 적 은 반면 지방 이 자리 잡 을 공간 이 넉넉 해서 다른 부위 의 지 방 이 다 빠지 고 난 뒤 에 빠지 기 때문 입니다 . 활동 량 이 적 고 변비 가 많 은 여성 들 은 주로 아랫배 가 많이 나오 고 폭식 이나 과음 이 잦 은 남성 들 은 보통 윗배 가 많이 나옵니다 . 윗배 가 많이 나온다는 것 은 내장 에 지방 이 많 다는 것 이 므로 건강 에 도 치명 적 입니다 . 또한 여성 들 의 경우 복부비만 을 그대로 두 면 허리 , 엉덩이 까지 피하 지방 이 쌓여 절구 통 체형 이 되 어 버리 기 때문 에 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해서 는 즉각 적 이 고 도 꾸준 한 노력 이 필요 합니다 . 지금 당장 간편 한 복장 으로 옷 을 갈아입 고 저 와 함께 유연 하 고 날씬 한 복부 와 허리 를 위한 요가 를 시작 해 볼까요 ? ◆ 허리 받친 낙타 자세 ① 무릎 을 어깨 넓이 만큼 벌리 고 무릎 으로 선다 . 이때 무릎 사이 , 골반 , 어깨 넓이 는 간 은 간격 으로 11 자 가 되 도록 한다 . ② 양손 바닥 으로 허리 뒤쪽 에 대 고 상체 를 받쳐 준다 . ③ 양손 으로 허리 를 지 탱 하 며 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 이때 고개 도 뒤 로 넘 기 고 가슴 은 천장 을 , 시선 은 뒷벽 을 향한다 . 가슴 보다 넓 게 펴 주 기 위해 몸 을 뒤 로 젖힐 때 양팔 꿈 치 를 최대한 모아 준다는 기분 으로 모은다 . 골반 과 허벅지 를 앞쪽 으로 밀어준다는 느낌 으로 자세 를 취한다 . 완성 자세 를 1 분 가량 유지 한다 . ④ 뒤 로 젖 혔 던 상체 를 천천히 앞 으로 세우 고 팔 도 풀 어 준 다음 숨 을 고른다 . ⑤ 반복 해서 할 때 는 처음 보다 강하 게 몸 을 뒤 로 젖힌다 . ◆ 개구리 자세 ① 바닥 에 무릎 을 꿇 고 앉 는다 . 왼손 은 주먹 쥐 고 배꼽 위 에 올린 뒤 오른손 으로 왼손 을 감싸 듯이 잡 는다 . ② 양손 으로 배꼽 주변 을 눌러 주 면서 상체 를 앞 으로 숙인다 . 가슴 이 무 플 에 닿 을 수 있 도록 최대한 몸 을 숙인다 . ③ ② 의 상태 에서 고개 만 들 어 정면 을 향한다 . 이 자세 에서 최소 1 분 정도 유지 한다 .