　 ● 촛불 자세 목 · 어깨 · 양팔 로 지지 해 허리 와 다리 를 들 어 올려 물 구 나무 자세 를 한다 . 양손 을 허리 에 대 고 지지대 로 삼 는다 . 같 은 자세 를 오래 유지 하 는 것 이 관건 . 　 ● 가위 젓 기 다리 를 가지런히 모아 쭉 펴 고 누운 자세 에서 양손 을 목 뒤 로 돌려 깍지 낀다 . 무릎 을 굽힌 한쪽 다리 를 머리 쪽 으로 들 어 올리 고 깍지 낀 팔 중 들 어 올린 다리 의 반대쪽 팔꿈치 를 무릎 에 닿 게 한다 . 다른 쪽 무릎 과 팔꿈치 가 만나 는 동작 을 반복 하 고 방향 을 바꿔서 실시 한다 . 　 　 ● 다리 모아 비틀 기 다리 를 가지런히 모아 쭉 펴 고 앉 아 양손 을 뒤 로 돌려 손바닥 으로 바닥 을 짚 는다 . 상체 를 약간 뒤 로 젖히 며 다리 를 들 어 올려 왼쪽 으로 비튼 뒤 다시 오른쪽 으로 비트 는 동작 을 반복 한다 . 　 　 ● 낙타 자세 무릎 을 꿇 고 앉 아 상체 를 반듯 하 게 세운다 . 이때 발목 관절 을 곧 게 펴 서 발등 이 바닥 에 닿 게 한다 . 상체 를 뒤 로 젖혀 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 상체 를 최대한 뒤 로 젖혀 복부 가 스트레칭 되 게 한다 . 　 　 ● 서서 허리 틀기 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 서 서 양손 은 깍지 를 끼 고 위 로 쭉 뻗 어 손바닥 이 하늘 을 향하 게 한다 . 골반 을 좌우 로 번갈 아 옆 으로 빼 는 듯 한 동작 을 반복 한다 . 초보 자 는 복부 가 땅기 는 듯 한 느낌 이 들 때 까지 한다 . 　 　 ● 옆 으로 누워 다리 젓 기 한 쪽 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 같 은 쪽 다리 를 쭉 펴 서 옆 으로 누워 발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 띄운다 . 반대쪽 다리 는 무릎 을 세운 뒤 구부려 발끝 으로 바닥 을 짚 고 같 은 쪽 손 으로 발목 을 잡 아 자세 를 고정 한다 . 그리고 바닥 을 짚 은 다리 를 축 으로 해서 쭉 편 다리 를 앞뒤 로 반복 해 젓 는다 . 공유 하 기 글 요소