' 좋 은 식사 ' 하 고 계세요 ? 눈 으로 보 는 쉬운 " 좋 은 식사법 " 을 말씀 드릴께요 ^^ 아래 는 식품 구성 탑 입니다 . 즉 , 우리 는 탄수화물 , 지방 , 단백질 , 비타민 , 미네랄 , 식이 섬유 , 식물 영양소 , 물 을 골 고 ~~ 루 잘 먹 어야 건강 한 신체 를 유지 할 수 있 고 가꿀 수 있 답니다 . 그래서 만든 것 이 이 구성 탑 이 랍니다 . 아래쪽 으로 갈수록 많이 드셔야 하 는 영양소 죠 ^^ 곡류 와 전분 류 가 젤 로 아래 있 는 이유 는 에너지원 이 되 기 때문 이 며 , 채소 와 과일 류 는 비타민 미네랄 , 식이 섬유 때문 이 고 , 고기 생선 계란 콩 은 단백질 로 근육 을 구성 한답니다 . 대략 이 비율 로 드셔도 좋 으며 단백질 을 조금 더 드 시 는 것 이 다이어터 와 운동 매니아 들 에게 좋 답니다 . > 이 는 우리 나라 최고 의 병원 에서 찍 어 온 식단 이 랍니다 . 최고 의 영양사 들 이 준비 한 건강식 이 죠 . 이 메뉴 에서 보 듯 , 병 원식 은 영양사 의 통제 하 에 아주 균형 잡힌 식사 를 제공 합니다 . 보이 는 식단 들 은 약 600 ~ 700 칼로리 식단 입니다 . 그러나 아무래도 단체 식 이 니 완전 하 다고 볼 수 는 없 는 식단 일 것 입니다 ^^ 이 식단 들 에 채소 나 해초류 를 조금 씩 만 더 곁들인 다면 거의 완벽 한 식단 이 랍니다 . 푸르 게 ~~ 우리 가 먹 는 식사 를 분석 하 면 영양소 는 탄수화물 - 밥 지방 - 율 류 , 무침 기름 , 생선 기름 단백질 - 생선 , 육류 비타민 미네랄 - 채소 나물 류 식이 섬유 - 채소 등 질긴 모든 것 이렇게 구성 이 되 어 있 습니다 . 모든 병원 식단 을 쭉 보 시 면 알 겠 지만 꼭 나오 는 것 은 잡곡밥 - 탄수화물 보충 용 으로 한 주먹 만 한 양 생선 이나 고기 나 두부 와 같 은 - 단백질 보충 용 으로 반 주먹 ~ 한 주먹 만 한 양 그리고 채소 나 나물 류 가 나옵니다 . 여기 에 아쉬움 이 있 다면 신선 한 채 소류 를 더 추가 해 주 면 거의 완전 한 식단 이 됩니다 . ^^ 그리고 딱 먹 을 만큼 만 나온다는 것 ! ! 그것 또 한 포인트 입니다 . ^^ 참고 하 여 좋 은 식단 꾸리 시 기 바랍니다 . ^^ 밖 에서 사 드실 때 도 , 집 에서 해 드실 때 도 이런 균형 잡힌 식사 를 하 세요 ^^ 반드시 나오 는 생선 류 ( 단백질 ) 그리고 잡곡밥 . 채소 를 더 강화 하 고 , 돼지고기 까지 함꼐 먹 도록 했 죠 . 역시 잡곡 . 5 대 영양소 골고루 ~~^^ 닭고기 가 들어가 고 두부 가 들어가 단백질 보충 , 밥 과 , 채소 들 ~ 북어 국과 생선 의 단백질 , 그리고 해초류 ~ 무우 등 의 식이 섬유 ~ 이날 살짝 아쉬운 건 녹색 기운 이 적 다는 것 ~^^ 역시 좋 은 식단 ~ 역시 ~ 역시 ~ 이상 에서 보 듯 , 매끼 잡곡밥 과 , 생선 이나 두부 살코기 등 단백질 과 , 채소 나물 해초류 등 을 항상 준비 하 고 , 견과 류 는 나물 무침 에 쓰이 는 참기름 등 으로 대체 했 네요 . 이렇 듯 , 영양소 가 한쪽 으로 치우치 지 않 은 식단 이 바로 " 좋 은 식단 " 이 랍니다 . ^^ 그렇 다면 이런 균형 론 에 입각 하 여 , 마치 살 이 찔 듯 한 음식 들 도 잘 만 영양 균형 을 고려 하 면 좋 은 식사 가 될 수 있 답니다 . 보쌈 의 경우 , 비계 부분 보다 살코기 가 많 은 것 을 시켜서 배추 와 김치 와 적당량 의 밥 을 함께 해 드 시 면 아주 좋 은 단백질 위주 의 식사 가 되 며 , 이런 떡 볶 기 로 한 끼 를 드셨 다면 ? 어떨까 요 ? 떡 의 탄수화물 , 오뎅 과 계란 의 약간 의 단백질 , 그러나 비타민 과 미네랄 , 식이 섬유 가 부족 한 살찌 는 식단 이 되 겠 죠 ? 이때 는 부족 한 영양소 를 채워 줘야 좋 은 식사 가 될 수 있 답니다 . 또 짜 고 매우 니 . ..^^ 피하 는 게 상책 . 면류 도 마찬가지 ~ 간장 소스 의 염분 , 면 의 염분 , 면 이 탄수화물 , 열처리 된 채소 들 . . 역시 단백질 과 채소 류 가 부족 한 음식 이 죠 ? ^^ 역시 좋 지 못한 다이어트식 냉면 , 국수 , 밀면 . .. 전부 고 탄수화물 에 고 염식 . 역시 가 ~~ 끔 만 드셔 주 세요 ~ 스파게티 도 이럴 게 드 시 면 대략 웰빙 다이어트식 ~ 그러나 칼로리 는 꽤 하 죠 ? ^^ 만두 속 이 기름지 지만 않 다면 , 그 속 에 는 두부 와 야채 를 다져 놓 았 을 테 므로 아주 좋 은 식사 가 된답니다 . 역시 열처리 된 것 이 므로 날김치 등 을 함께 드신 다면 좋 은 밸런스 를 이룰 수 있 겠 죠 ? ^^ 그러나 과식 은 금물 ! 탕수육 은 고기 를 밀가루 에 싸 서 튀긴 것 이 므로 고기 - 단백질 , 밀가루 - 탄수화물 , 튀김 기름 - 지방 이 세 가지 영양소 가 가장 많 고 , 그 다음 으로 지용성 비타민 이 풍부 한 당근 , 몸 에 좋 은 양파 , 탄수화물 덩어리 전분 이 배합 된 음식 . 탄수화물 과 지방 이 많 은 음식 이 지만 여럿 이 드실 때 적당히 드 시 는 것 은 좋 답니다 . 자장면 은 면 의 탄수화물 , 자장 의 지방 ( 자장 은 기름 과 춘장 을 1 : 1 로 섞 은 것 ) 이 주 영양소 인 , 아주 고지방 고 탄수화물 식 이 랍니다 . 다이어트식 으로 는 최악 이 죠 . 그러나 등산 등 장시간 의 아주 힘든 운동 을 앞두 고 있 다면 ~~ ㅋ 최상 의 음식 이 죠 ^^ 다이어터 들 은 피하 는 게 상책 ! 과자 류 는 아주 단순 합니다 . 탄수화물 ! 지방 ! 끝 ! 영양 의 불 균형 하 죠 . 피하 느 넥 상책 이 고 , 드실 것 이 라면 식사 전 에 조금 드 시 는 것 이 좋 겠 습니다 . 그 외 맛 을 돋구 기 위해 좋 지 못한 성분 이 많이 들 어 있 다고 하 죠 ? ^^ 피자 는 고 탄수화물 식 + 고지방 식 입니다 . 한쪽 에 밥 한 공기 의 칼로리 가 고 하 죠 . 하지만 피자 도 빵 을 얇 게 해서 토핑 을 야채 나 고기 등 을 올려 한 조각 정도 아주 맛나 게 드 시 는 것 은 좋 답니다 . 그 자체 로 다양 한 영양소 를 얻 을 수 있 으니까요 . 그러나 먹 다 보 면 두 어 조각 은 기본 . 피하 는 게 이롭 죠 . . 드실 때 는 여럿 이 서 모자르 게 시키 세요 ^^ 떡 은 걍 탄수화물 식 이 라고 생각 하 세요 . 밥 입니다 . 단 밥 . 이것 만 으로 허기 를 채우 는 것 은 영양 불 균형 ! 빵 도 마찬가지 입니다 . 빵 만 드 시 면 영양 불 균형 . 우유 와 , 계란 과 채소 를 같이 드셔야 균형 ! 빵 이 라고 다 나쁜 것 은 아닙니다 . 이렇게 신선 한 채소 를 듬뿍 넣 고 치즈 와 살코기 등 을 첨가 한 것 이 라면 , 한 끼 의 간단 식사 로 대략 괜찮 습니다 . ^^ 서브웨이 샌드위치 . .. 이런 정도 라면 좋 은 영양 밸런스 , 마요네즈 는 뺴달라고 하 세요 ㅋ 이런 햄버거 는 곤란 . .. 고 탄수화물 식 에 고지 방식 일 뿐 . 김밥 은 은근히 밥 을 많이 먹 게 되 어 고 칼로리 음식 이 지만 , 속 을 꽉 꽉 채우 고 밥 이 얇 은 김밥 은 최고 의 균형 잡힌 영양식 이 되 죠 . 김밥 은 딱 2 / 3 토막 만 드 시 면 좋 겠 어요 ^^ 치킨 은 양면 을 가진 음식 . 닭 가슴 살 은 최고 의 다이어트식 이 지만 , 튀긴 닭 은 살찌 는 음식 ~ 그래서 저 는 항상 튀김옷 얇 게 해서 후라이드 로 시켜 먹 죠 . 이 또한 과식 하 지 않 게 여럿 이 시키 시 고 , 무우 열심히 드셔 주 세요 ㅋ 날개 보다 는 가슴살 위주 로 먼저 드세요 . 치킨 을 영양 균형 있 게 먹 기 는 힘드 므로 , 아주 가끔 드세요 . 그리고 운동 후 에 는 전신 이 뻐근 할 정도 로 근력 운동 해 주 시 는 센스 ! 스테이크 도 고지방 고단 백 식 이 지만 , 강한 근력 운동 으로 체중 을 늘릴 분 들 께 는 좋 은 식사 랍니다 . 이 또한 가끔 드 시 되 , 기름기 부분 은 걷 어 내 서 드 시 고 , 곁들여서 탄산 음료 등 을 드 시 지 않 도록 해 주 세요 . 그리고 이런 거 드신 날 도 근육 이 뻐근 할 정도 로 근력 운동 을 ! !^^ 공유 하 기 글 요소