본격 적 인 노화 가 시작 되 는 30 대 , 급격히 피부 탄력 이 떨어져 몸매 는 균형 을 잃 고 피부 건조 도 심해진다 . 그러나 아직 늦 지 않 았 다 . 건강 하 고 아름다운 30 대 , 아름다운 ‘ 몸 ’ 만들 기 . ▶ 서서히 시작 되 는 노화 의 징후 피부 노화 라고 하 면 크 게 ‘ 내인성 노화 ’ 와 ‘ 외인성 노화 ’ 로 나눌 수 있 다 . 내인성 노화 는 나이 가 들 면서 일반 적 인 노화 현상 의 하나 로 피부 에 나타나 는 증상 이 며 , 외인성 노화 는 외부 자극 에 의한 것 인데 대표 적 인 것 이 자외선 으로 인한 광노 화 이 다 . 피부 의 탄력 은 콜라겐 과 탄성 섬유 로 유지 되 는데 , 자외선 은 콜라겐 의 합성 을 억제 파괴 하 여 얼굴 만 이 아니 라 몸 전체 의 주름 을 유발 하 고 피부 의 탄력 을 저하 시킨다 . 일반 적 인 노화 현상 은 어쩔 수 없 더라도 광노 화 현상 은 예방 할 수 있 으므로 , 자외선 을 차단 하 여 사전 에 노화 를 방지 하 는 것 이 현명 하 다 . 광노 화 현상 은 나이 에 관계없이 진행 되 는 것 으로 젊 은 사람 들 도 주의 해야 한다 . 여름철 과도 한 태 닝 은 피부 나이 를 앞당기 는 지름길 이 다 . 피부 탄력 이 없 어 진다 _ 가장 눈 에 띄 는 노화 현상 은 얼굴 뿐 만 아니 라 몸 전체 의 피부 탄력 이 떨어지 는 것 . 살 이 물러지 고 몸매 가 흐트러지 는 것 도 탄력 이 저하 되 어 생기 는 현상 이 다 . 피부 가 건조 해진다 _ 나이 가 들 면 피지 생성 능력 이 저하 되 면서 피부 가 건조 해진다 . 또한 피부 자체 의 수분 보유 능력 도 떨어지 며 건조 한 피부 는 바로 탄력 저하 의 원인 이 된다 . 얼굴 이외 에 도 색소 침착 이 생긴다 _ 색소 침착 의 원인 은 자외선 . 얼굴 의 기미 나 주근깨 는 바로 색소 침착 으로 생기 는 것 이 다 . 노화 가 진행 되 는 피부 는 세포 재 생력 이 떨어지 고 신진대사 가 약해져 얼굴 뿐 만 아니 라 목 이나 팔 등 에 주근깨 가 생기 거나 반점 등 이 생기 기 도 한다 . 모세 혈관 이 확장 한다 _ 모세 혈관 의 확장 은 안면 홍조 를 일으킨다 . 또한 나이 가 들 수록 혈관 이 약해져 쉽 게 멍 이 든다 . 나잇살 이 찐다 _ 나이 가 들 수록 근육 량 이 크 게 감소 한다 . 성장 호르몬 과 여성 호르몬 이 감소 하 기 때문 인데 , 이 호르몬 이 줄 면 근육 량 이 떨어지 면서 혈중 콜레스테롤 수치 가 높 아 지 고 지방 이 복부 로 모인다 . 이러 한 현상 은 20 대 후반 을 고비 로 30 세 에 접 어 들 면서 시작 된다 . 또한 기초 대 사량 이 해 마다 평균 1 % 씩 감소 한다는 연구 결과 도 있 다 . 기초 대 사량 이 감소 하 면 말 그대로 ‘ 물 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 ’ 로 변하 는 것 . 더구나 나이 가 들 면 체력 이 쉽 게 떨어져 활동 량 과 운동량 이 모두 줄 기 때문 에 악순환 이 되 기 쉽 다 . ▶ 몸 의 노화 를 예방 하 는 생활 속 방법 규칙 적 인 식사 _ 하루 세끼 꼬박꼬박 먹 는 식사 와 각종 음식 들 은 건강 과 직접 적 인 관련 이 있 다 . 특히 규칙 적 인 식사 는 몸 의 리듬 을 유지 하 는 데 중요 하 다 . 너무 기름진 음식 이나 과도 한 육류 섭취 , 인스턴트 식품 의 섭취 는 몸 의 건강 뿐 아니 라 피부 의 건강 에 도 나쁜 영향 을 미친다 . 야채 와 과일 충분히 섭취 _ 비타민 과 섬유질 이 풍부 한 야채 와 과일 은 충분히 섭취 한다 . 섬유질 을 섭취 해야 장 의 운동 이 활발 해 지 고 , 장 이 건강 해야 피부 도 건강 해진다 . 충분 한 수 면 _ 하루 의 수면 시간 은 6 시간 을 기본 으로 한다 . 수면 이 부족 하 면 피부 가 거칠 어 지 고 신체 리듬 이 흐트러지 기 때문 . 적당 한 운동 _ 30 대 로 넘어가 면서 기초 대 사량 이 떨어지 고 전체 적 인 순환 이 둔해 지 기 때문 에 적절 한 운동 은 필수 . 일 주일 에 3 회 정도 의 운동 을 하 고 , 여의 치 않 다면 잠자리 에 들 기 전 간단 한 스트레칭 이 라도 한다 . 20 분 정도 의 스트레칭 만 으로 도 몸 의 유연 성 이 유지 되 며 몸 의 순환 을 좋 게 하 여 부종 을 방지 할 수 있 다 . 따로 시간 을 내 어 운동 하 기 가 힘들 다면 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 거나 대중교통 을 이용 하 여 걷 는 시간 을 늘린다 . 자외선 차단제 는 필수 _ 다른 제품 은 생략 하 더라도 자외선 차단제 만큼 은 잊 지 말 고 바른다 . 계절 에 관계없이 얼굴 뿐 아니 라 손 과 목 등 태양 에 노출 되 는 부분 은 꼼꼼히 바를 것 을 권한다 . 종합 비타민 이나 미네랄 복용 _ 아무리 음식 을 잘 챙겨 먹 어도 균형 잡힌 식사 를 하 는 데 는 한계 가 있 다 . 종합 비타민 이나 노화 를 방지 하 는 항산 화 기능 의 미네랄 제 를 복용 하 면 피로감 이 덜 해진다 . 흡연 과 음주 는 금물 _ 알코올 은 몸 의 수분 을 소모 해 건조 하 게 만들 기 때문 에 , 음 주한 다음 날 에 는 피부 가 거칠 어 지 기 쉽 다 . 담배 는 피부 에 공급 되 는 산소량 을 적 게 만들 고 유해 산소 의 형성 을 촉진 하 여 피부 노화 를 유발 한다 . 담배 를 피우 지 않 더라도 담배 연기 에 자주 노출 되 면 각질층 의 수분 함량 이 떨어져 피부 가 건조 해 지 므로 유의 . 잦 은 다이어트 는 노화 의 지름길 _ 살 을 빼 기 위해 무리 하 게 또는 자주 다이어트 를 하 는 것 도 좋 지 않 다 . 가장 안 좋 은 것 은 원 푸드 다이어트 . 영양 의 결핍 으로 피부 는 푸석푸석 해 지 고 탄력 도 떨어진다 . 적당 한 운동 은 피부 탄력 에 도움 을 주 지만 지나친 운동 은 근육 을 지치 게 하 고 피부 탄력 에 도 도움 을 주 지 못한다 . 다이어트 를 계획 한다면 조급 하 게 마음먹 지 말 고 적절 한 식이 요법 과 운동 을 병행 하 여 한 달 에 2 ~ 3 kg 정도 씩 감량 하 는 것 을 목표 로 하 는 것 이 가장 이상 적 이 다 . 과도 한 스트레스 는 금 _ 각종 스트레스 는 건강 을 해치 는 직접 적 인 원인 이 된다 . 과도 한 업무 나 육아 등 으로 스트레스 가 심하 면 ‘ 코디 솔 ’ 이 라는 호르몬 이 분비 되 어 , 면역 기능 이 약화 되 고 피부 방어 기능 이 약해져 노화 를 촉진 한다 . 피부 가 거칠 어 지 고 뾰루지 등 이 생기 는 것 은 바로 이런 이유 . ▶ 잃어버린 몸 의 탄력 되찾 기 셀룰라이트 제거 하 기 나이 가 들 고 살 이 찔수록 살 이 매끈 하 지 않 고 울퉁불퉁 해 지 는 것 은 바로 셀룰라이트 때문 . 셀룰라이트 는 지방 과 수분 등 이 순환 하 지 않 고 뭉쳐서 생기 는 것 으로 나이 가 들 면 더욱 심해진다 . 불규칙 한 생활 이나 몸무게 의 증가 , 순환 능력 저하 , 운동 부족 등 으로 생긴 셀룰라이트 는 꾸준 한 마사지 와 운동 을 병행 해야 없앨 수 있 다 . 보디 슬 리밍 제품 을 활용 하 여 셀룰라이트 를 제거 하 는 것 도 효과 적 . 단 , 그냥 바른다고 되 는 것 이 아니 라 , 마사지 를 병행 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 제품 을 바른 후 , 꼬집 듯이 자극 하 여 혈행 을 촉진 하 고 전체 적 으로 부드럽 게 원 을 그리 듯이 마사지 하 여 제품 흡수 를 돕 는다 . 반신욕 으로 노폐물 배출 일 주일 에 한두 번 은 반신욕 을 즐기 자 . 따뜻 한 물 에 몸 을 담그 면 혈액 순환 이 촉진 되 고 피부 에 탄력 이 생긴다 . 또한 땀 이 나 면서 몸속 의 노폐물 과 독소 가 배출 되 어 노화 를 예방 하 는 효과 도 있 다 . 아로마 오일 이나 배스 솔트 를 넣 은 후 몸 을 담그 면 심신 의 안정 도 함께 누릴 수 있 다 . 샤워 할 때 마다 수압 마사지 샤워 를 할 때 조금 만 신경 쓰 면 피부 탄력 을 유지 하 는 데 도움 이 된다 . 미지근 한 물 로 물살 을 세 게 하 여 어깨 와 등 , 다리 등 을 마사지 하 면 피부 를 자극 하 여 피로 와 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 또한 엉덩이 부분 을 아래 에서 위 로 마사지 하 면 힙 업 효과 도 있 다 . 보디 클렌 저 를 사용 할 때 에 는 거품 을 충분히 내 어 온몸 에 바른 다음 , 물 로 헹구 기 전 간단 한 마사지 를 한다 . 이렇게 하 면 노폐물 도 효과 적 으로 제거 되 고 혈행 이 좋 아 진다 . ▶ 피부 탄력 높이 는 전신 마사지 목욕 후 마사지 를 하 는 습관 을 들이 면 혈액 순환 을 도와 부종 을 방지 할 수 있 다 . 또한 꾸준 한 마사지 는 슬림 하 고 탄력 있 는 몸 을 만드 는 데 도움 을 준다 . 시계 방향 으로 원 을 그리 며 문지르 는데 , 이렇게 하 면 변비 도 예방 할 수 있 고 살 을 빼 는 데 도 도움 이 된다 . 안쪽 에서 바깥쪽 으로 아래 에서 위 로 마사지 한다 . 안쪽 에서 바깥쪽 으로 는 원 을 그리 며 마사지 하 고 , 아래 에서 위 로 할 때 는 가슴 을 끌어올리 듯이 마사지 한다 . 어 깨 는 피로 하 면 쉽 게 뭉치 는 부분 인데 , 몸 앞 으로 어깨 를 끌어당기 듯이 원 을 그리 며 마사지 한다 . 다리 는 전체 적 으로 주무르 듯이 마사지 한다 . 종아리 는 중간 을 꼬집 듯이 밖 으로 잡아당기 면 혈액 순환 이 좋 아 지 고 부기 도 뺄 수 있 다 . 아래 에서 위 로 끌어올리 듯이 마사지 한다 . 그 다음 , 주먹 을 가볍 게 쥐 고 엉덩이 와 허벅지 뒤쪽 을 때리 듯이 친다 . 이때 엉 덩 는 전체 적 으로 고르 게 , 엉덩이 와 허벅지 가 이어지 는 부분 도 세심 하 게 두드린다 . 손목 에서 어깨 쪽 을 향해 마사지 한다 . 나선 을 그리 며 문질러 올리 고 팔꿈치 는 원 을 그리 며 마사지 한다 . 팔뚝 부분 은 전체 를 고루 힘 있 게 집 는다 . 공유 하 기 글 요소