.. 1 . 먹 을 것 을 많이 사 지 않 는다 슈퍼 만 가 면 아무 생각 없이 군것질 거리 를 담 는 사람 들 이 있 습니다 . 이 들 의 관건 은 먹 을 것 들 이 얼마나 눈앞 에 보이 지 않 느냐 에 달려 있 습니다 . 이렇게 해 봅시다 . 배 가 고플 때 사 러 가 지 않 는다 . 사탕 을 하나 일 단 먹 어서 뇌 를 안정 시키 거나 홍차 를 마셔서 기분 을 가라앉힌 다음 가 도록 한다 . 쇼핑 메모 를 만들 어서 가 고 , 그것 이외 는 사 지 않 는다 . 돈 을 꼭 맞춰서 갖 고 간다 . 물건 을 많이 사 면 가지 고 오 기 힘든 먼 곳 의 상점 으로 걸어간다 . 과자 를 사 려면 작 은 봉지 에 담긴 것 이나 크기 가 작 은 것 을 산다 . 단것이 진열 되 어 있 는 코너 를 지나가 지 않 는다 . . 2 . 저녁 에 과식 하 지 않 는다 저녁 을 얼마나 자제 하 고 먹 느냐 에 따라 그날 의 다이어트 성공 과 실패 가 달려 있 습니다 . 잘 참 다 저녁 에 과식 을 하 면 억울 하 지 않 을까요 ? 다이어트 때 저녁 과식 은 살찌 는 지름길 입니다 . 또한 빨리 먹 으면 반드시 과식 을 하 게 됩니다 . 이렇게 해봅시다 밥그릇 은 작 고 두꺼운 것 으로 한다 . 밥 에 있 는 당질 은 만복 중추 를 자극 하 므로 우선 밥 을 한입 먹 는 것 으로 식사 를 시작 한다 . 반드시 국 이나 마실 것 을 함께 곁들여 물 로 배 를 채우 도록 한다 . 단 간 은 싱겁 게 하 는 것 이 기본 . 음식 한입 먹 을 때 마다 물 을 먹 는 물 다이어트 를 응용 한다 . 꼭꼭 씹 어서 15 ~ 30 분 정도 에 걸쳐 맛 을 음미 하 면서 먹 는다 . 같 은 시간 , 같 은 장소 , 같 은 테이블 에서 먹 는다 . 야채 , 두부 , 감자 , 곤약 , 버섯 등 저칼로리 이 면서 많이 먹 을 수 있 는 재료 로 식단 을 짠다 . 3 . 야채 를 다른 식품 보다 많이 먹 는다 야채 에 는 비타민 C 와 식물섬유 가 풍부 하 게 함유 되 어 있 습니다 . 그리고 많이 먹 어도 잘 질리 지 않 고 변비 에 도 효과 적 입니다 . 이렇게 해 봅시다 . 야채 를 생것 으로 먹 지 말 고 데치 거나 찌 거나 볶 는 등 익혀서 먹 는다 . 그냥 먹 을 때 보다 부피 가 줄어들 기 때문 에 부담없이 많이 먹 을 수 있 다 . 비타민 같 은 영양 의 체내 흡수율 도 좋 아 진다 . 당근 이나 시금치 , 브로콜리 등 의 야채 는 데치 는 게 귀찮 으면 전자 레인지 를 이용 해서 가열 하 면 간단 하 다 . 시간 이 있 을 때 야채 를 데쳐서 냉장고 나 냉동고 에 넣 어 둔다 . 조리 하 는 시간 을 줄일 수 있 다 . 옥수수 통조림 이나 꼬마 옥수수 , 토마토 등 먹 기 쉬운 야채 로 요리 를 한다 . 입 이 심심 하 다고 느낄 때 오 이나 당근 을 수시로 먹 는다 . 4 . 다이어트 식품 이나 영양 보조 식품 의 유혹 에 빠지 지 않 는다 다이어트 식품 을 사 는 것 만 으로 도 안도감 이 생겨 실제로 다이어트 를 하 지 않 았 는데 도 뭔가 를 한 것 같 은 경우 가 있 습니다 . 아침 , 점심 , 저녁 을 제대로 먹 기 만 하 더라도 반드시 2 ~ 3 개월 후 에 는 좋 은 결과 가 있 으므로 너무 쉬운 다이어트 법 에 현혹 되 지 말 도록 합니다 . 이렇게 해봅시다 요리 초보 자 도 쉽 게 할 수 있 는 간단 하 고 빠른 요리 를 많이 익혀 두 자 . ( 저칼로리 스피디 쿠 킹 참조 ) 저 칼로리 , 저지방 , 다이어트 , 라이트 라는 수식어 가 붙 은 식품 이 라도 믿 지 말 자 . 라이트 치즈 , 저 칼로리 햄 등 주로 고 칼로리 식품 에 이런 수식어 가 붙 는데 본래 칼로리 보다 20 kcal 정도 의 차이 만 보일 뿐 이 지 여전히 고 칼로리 . 이런 식품 은 아예 먹 지 않 는 것 이 상책 . 5 . 디저트 로 과일 을 많이 먹 는 것 도 살찌 는 원인 이 된다 과일 속 의 당질 은 체내 에 쉽 게 흡수 되 는 것 으로 그 어떤 것 보다 살 이 찌 기 쉬운 음식 입니다 . 따라서 다이어트 할 때 ‘ 과일 은 괜찮 겠 지 ’ 라는 생각 은 금물 입니다 . 이렇게 해봅시다 과일 의 당 은 어떤 것 보다 쉽 게 지방 으로 변한다 . 단 200 g ( 귤 2 개 , 사과 1 / 2 개 정도 ) 이내 라면 O . K . 껍질 을 벗기 거나 씨 를 뱉 는 등 손 이 많이 가 는 과일 을 선택 한다 . 과일 을 깨끗이 씻 어 통째 로 먹 어 본다 . 사과 나 배 는 씨 까지 다 먹 는다든지 딸기 는 꼭지 까지 먹 는다든지 . 먹 을 만 한 것 은 통째 로 . 배 도 부르 고 화장실 도 쉽 게 갈 수 있 어 다이어트 에 좋 다 . 6 . 밥 을 먹 은 후 에 이것저것 군것질 하 지 않 는다 저녁 에 하 는 군것질 을 다이어트 의 가장 큰 적 입니다 . 기껏 밥 은 적 게 먹 고 이것저것 간식 으로 배 를 채운 경험 이 있 다면 꼭 염두 에 두 어야 할 아이디어 를 소개 하 고자 합니다 . 이렇게 해 봅시다 . 주위 에 먹 을 것 을 놓 지 않 는다 . 디저트 는 먹 을 분량 만큼 을 접시 에 담 는다 . 절대 기름 이 들어간 것 은 피한다 . 만족감 이 생기 지 않 아서 계속 먹 게 되 는 사람 은 테이블 코디네이션 을 하 거나 꽃 을 장식 하 는 등 분위기 로 만족감 을 높인다 . TV 를 보 면서 뭔가 를 먹 지 않 는다 . 보 고 있 으면 그 프로그램 이 끝날 때 까지 계속 뭔가 를 먹 게 된다 . 다 먹 으면 바로 식기 를 정리 하 고 씻 는다 . 이렇게 해서 몸 을 움직이 는 것 도 좋 다 . 다 먹 으면 양치질 을 해서 그 이후 에 는 아무것 도 입 에 대 지 않 는다 . 7 . 기름진 것 을 좋아하 는 사람 은 기름기 를 조절 하 는 식단 과 조리법 이 필수 기름 은 만복감 을 오래 유지 시키 고 β - 카로틴 을 비롯 해 비타민 류 의 흡수 를 돕 고 , 피부 에 윤기 를 주 며 장 에 적당 한 자극 을 주 어 배변 을 좋 게 하 는 역할 을 합니다 . 여성 에게 기름 은 생리 를 순조 롭 게 유지 시켜 주 는 효과 가 있 으므로 하루 에 1 ~ 2 큰 술 정도 는 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 중요 한 것 은 언제 , 어디 서 , 어느 정도 사용 했 는가 하 는 것 이 라고 할 수 있 습니다 . 이렇게 해봅시다 한 끼 메뉴 에 기름 을 사용 한 요리 는 1 품목 으로 만 한다 . 점심 에 기름 기 많 은 음식 을 먹 었 다면 아침 이나 저녁 에 는 기름기 가 들어가 지 않 은 것 을 먹 는다 공유 하 기 글 요소