GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 54 일 째 - 군것질 은 견과 류 로 하 자 . GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 54 일 째 결과 : 체중 70 . 7 kg ( 시작 일 대비 5 . 7 kg 감소 , 전일 대비 0 . 1 kg 감소 ) 체지방 율 13 . 3 ( 시작 일 대비 6 . 2 % 감소 , 전일 대비 0 . 2 % 감소 ) 허리둘레 30 . 0 인치 ( 시작 일 대비 2 . 5 인치 감소 ) 54 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 00 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 5 리터 54 일 째 운동 : 걷 기 - 오전 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 걷 기 - 저녁 40 분 ( 6 . 6 km ) 상 하체 기구 운동 7 종 15 회 1 세트 , 복근 운동 4 종 15 회 4 세트 덤벨 운동 5 종 15 회 1 세트 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 + 양배추 + 고등어자반 + 콩자반 + 햄 + 소세지 + 호박전 + 배추김치 + 무생채 + 김구이 + 마른 멸치 점심 식사 : 닭 가슴살 + 양배추 + 오이 + 콩자반 + 배추김치 + 무생채 + 마른 멸치 저녁 식사 : 닭 가슴살 + 양배추 + 오이 + 토마토 쥬스 300 ml + 콩자반 + 배추김치 + 멸치 볶음 요즘 군것질 로 먹 고 있 는 견과 류 : 아몬드 + 호박씨 + 해바라기 씨 + 볶 은 검은콩 4 종류 ( 여기 에 잣 , 호두 , 땅콩 등 이 있 어도 좋 다 . ) 개별 적 으로 구입 해서 큰 통 에 쏟아부 어 무게 를 재 보 니 약 2 kg 이 다 . 가격 은 20 , 000 원 으로 100 g 당 1 , 000 원 이 다 . 닭 가슴살 은 100 g 당 소매가격 1 , 100 원 인터넷 쇼핑몰 가격 650 원 수준 . 하루 에 100 g 만 먹 어도 식물 성 지방 과 HDL , 비타민 을 충분히 섭취 할 수 있 고 , 군것질 욕구 도 식히 면서 시장기 도 달랠 수 있 다 . 예쁘 게 생긴 접시 에 한 웅 큼 집 으면 손 크기 에 따라 대략 50 g ~ 100 g 정도 된다 . 점심 과 저녁 사이 , 저녁 식후 3 시간 정도 지나 입 이 심심 할 때 먹 어 주 면 최고 다 . 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 체중 은 전날 보다 0 . 1 kg 감소 , 체지방 은 0 . 2 % 감소 2 ) 식사 : 아침 GI 백반 식단 , 점심 & 저녁 은 닭 가슴살 + 토마토 쥬스 + 야채 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 40 분 4 ) 웨이트 트레이닝 : 상 하체 운동 , 복근 운동 체지방 이 필요 이상 으로 많 은 비 만인 들 은 대개 군것질 을 입 에 달 고 사 는 사람 들 이 다 . 살찌 는 원인 도 군것질 , 살 못 빼 는 원인 도 군것질 인 경우 가 대부분 이 다 . 그럼에도 불구 하 고 애꿎 게 하루 세 끼 식사량 을 대폭 줄이 면서 , 허기 짐 을 메우 기 위해 혹은 보상 심리 로 또 다시 군것질 의 유혹 에 번번이 넘어가 는 다이어트 를 하 는 경우 가 많 다 . 단연코 얘기 하 지만 하루 세 끼 식사 를 정상 적 으로 해서 살찌 는 경우 는 없 다 . 하루 세 끼 식사 를 정상 적 으로 하 게 되 면 상대 적 으로 군것질 이나 간식 에 대한 유혹 이 훨씬 줄어든다 . 특히 아침 식사 를 제 때 잘 먹 으면 저녁 군것질 및 야식 에 대한 유혹 을 참 아 내 기 가 훨씬 더 수월 하 다 . 그러 니 앞 으로 는 다이어트 에 성공 하 려면 , 살 뺀다고 하루 세 끼 식사 를 대폭 줄이 지 말 고 , 굳이 줄인다 하 더라도 딱 밥 한 숟갈 더 는 정도 로 만 줄이 고 , 줄이 거나 끊 을 것 은 군것질 , 간식 , 야식 이 라는 것 을 명심 해야 한다 . 하지만 부득이 군것질 이 하 고 싶 으면 때 와 군것질 의 종류 를 가리 면 훨씬 도움 이 된다 . 특히 군것질 하 기 가장 좋 은 타이밍 은 점심 식사 후 3 시간 저녁 식사 전이 다 . 이때 는 비교 적 칼로리 가 높 거나 GI 수치 가 높 은 군것질 도 어느 정도 는 허용 된다 . ( 이때 도 기름기 많 은 흰 밀가루 튀김 류 , 설탕 많이 들어간 것 들 은 가능 하 면 삼가 는 것 이 좋 다 . ) 추천 할 만 한 간식 혹은 군것질 로 는 과일 , 과일 쥬스 , 우유 , 두유 , 치즈 류 와 아몬드 , 호두 , 잣 , 호박씨 , 해바라기 씨 , 호박씨 , 볶 은 검은콩 등 이 다 . 대개 식이 섬유 가 많 고 단백질 이 풍부 하 다 . 가장 좋 은 것 은 우리 몸 에 필수 영양소 중 하나 인 지방 중 HDL 이 풍부 하 다는 것 이 다 . 지방 이 라고 해서 다 나쁜 것 은 아니 다 . 동물 성 포화 지방 이나 트랜스지방 같 은 것 은 극히 제한 해야 하 겠 지만 우리 몸 에 좋 은 식물 성 지방 , 좋 은 콜레스테롤 이 풍부 한 지방 은 먹 어 줘야 건강 및 다이어트 에 도움 이 된다 . 그 중 대표 적 인 것 이 바로 견과 류 와 두류 에 푸짐 하 게 들어간 식물 성 지방 이 다 . 저 열량 칼로리 다이어트 의 관점 에서 는 칼로리 는 높 고 지방 이 많 은 견과 류 제품 을 적극 권할 수 없 겠 지만 GI 다이어트 의 관점 에서 는 견과 류 는 다이어트 성공 과 건강 을 위해 적극 권장 할 만 한 식품 이 다 . 견과 류 및 두류 의 각 제품 의 구성 을 보 면 다음 과 같 다 . 아몬드 : 탄수화물 13 % 단백질 9 % 지방 78 % GI 수치 30 칼로리 598 ( 100 g 당 ) 땅콩 : 탄수화물 11 % 단백질 18 % 지방 71 % GI 수치 28 칼로리 562 ( 100 g 당 ) 호두 : 탄수화물 0 % 단백질 0 % 지방 100 % GI 수치 18 칼로리 674 ( 100 g 당 ) 잣 : 탄수화물 6 % 단백질 9 % 지방 85 % GI 수치 25 칼로리 645 ( 100 g 당 ) 해바라기 씨 : 탄수화물 10 % 단백질 12 % 지방 79 % GI 수치 21 칼로리 593 ( 100 g 당 ) 호박씨 : 탄수화물 6 % 단백질 18 % 지방 76 % GI 수치 22 칼로리 563 ( 100 g 당 ) 볶 은 검은콩 : 탄수화물 28 % 단백질 37 % 지방 36 % GI 수치 20 칼로리 380 ( 100 g 당 ) 점심 과 저녁 사이 출출 할 때 , 혹은 저녁 식사 후 입 이 심심 할 때 한 웅 큼 ( 약 50 g ~ 100 g ) 정도 집 어서 하나 씩 집어먹 어 주 면 시장기 도 달래 면서 몸 에 좋 은 식이 섬유 , HDL , 식물 성 지방 , 비타민 등 영양 섭취 를 잘 할 수 있 어 적극 추천 할 만 하 다 . 2008 년 8 월 17 일 , GI 다이어트 54 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소