식욕 과 허기 의 차이 식욕 은 사전 적 인 의미 로 음식물 을 섭취 하 려는 욕구 이 다 . 또한 , 이것 은 공복 때 의 일반 적 인 욕구 상태 인 ' 허기 ' 와 달라서 특정 한 음식물 을 선택 하 는 욕구 를 말 한다 . 분명 식욕 과 허기 는 다르 다 . 즉 , 식욕 은 ' 무엇 이 먹 고 싶 다 ' 이 고 , 허기는 ' 배 가 고프 다 ' 이 다 . 현대 를 살아가 는 우리 들 은 크 고 작 은 스트레스 에 늘 시달리 고 있 다 . 그런데 , 이 스트레스 는 음식 섭취 에 대한 욕구 와 밀접 한 관계 가 있 다 . 문제 는 현대인 들 이 겪 고 있 는 스트레스 나 불 규칙 한 생활 습관 , 환경 의 변화 등 으로 인해 우리 몸 이 생리 적 인 필요 에 의해 진짜 배고픔 을 느끼 는 ' 허기 신호 ' 에 둔감 해 진 데 있 다 . 더군다나 여성 의 경우 스트레스 를 먹 는 것 으로 푸 는 경우 가 많 다 . 그렇 다면 , 문제 가 되 는 이 식욕 을 어떻게 하 면 억제 할 수 있 을까 ? ? 첫째 , 식이 중추 가 눈치 를 못 채 게 서서히 칼로리 를 줄여 나간다 . 다이어트 를 위해 끼니 를 거르 거나 음식 을 급격히 줄이 는 것 은 식욕 중추 에게 비상 상태 라고 알려 주 는 것 과 다름없 다 . 처음 에 는 평소 먹 는 칼로리 에서 250 kcal 정도 를 줄이 는 데 , 이 정도 의 칼로리 는 불 필요 한 간식 이나 과식 을 피하 거나 고 칼로리 음식 을 피하 는 정도 라 할 수 있 다 . 둘째 , 자신 의 스트레스 를 잘 관리 한다 . 여성 의 경우 각종 스트레스 는 식욕 을 자극 하 는 큰 요인 이 된다 . 스트레스 를 자신 만 의 방법 으로 잘 해소 할 수 있 는 해결책 을 만들 어 보 는 것 이 중요 하 다 . 셋째 , 규칙 적 인 운동 을 한다 . 하루 에 40 ~ 50 분 정도 의 규칙 적 인 운동 은 식욕 을 억제 하 는 데 도움 이 된다 . 그렇 다고 2 시간 이상 하 면 오히려 식욕 이 더 댕기 니 조심 할 것 ! ! 태보 나 복싱 같 은 운동 , 빨리 걷 기 , 조깅 등 이 효과 적 이 다 . 넷째 , 음식 을 골고루 먹 는다 . 다이어트 하 는 중 에 우리 몸 이 영양분 이 부족 하 다는 것 을 느끼 지 않 게 음식 을 골고루 섭취 한다 . 특히 , 야채 와 해조류 , 견과 류 등 이 도움 이 된다 . 다섯째 , 바쁘 게 생활 한다 . 자신 의 발전 을 위해서 도 바쁘 게 생활 하 다 보 면 , 할 일 없 을 때 무의식 적 으로 먹 는 과자 등 의 고 칼로리 간식 에서 벗어날 수 있 지 않 을까 ! ! 여섯째 , 음식 이 댕길 때 마다 양치질 을 한다 . 식욕 이 일어날 때 마다 양치질 을 하 면 입안 이 상쾌 해 지 면서 식욕 을 잊 을 수 있 게 해준다 . 상큼 한 치약 향 때문 에 도 그렇 겠 지만 , 치약 속 에 들 어 있 는 성분 이 식욕 을 떨어뜨려 준다는 속설 도 있 다 . 자신 이 생각 할 때 는 특별히 많이 먹 는 것 도 아닌 것 같 은데 이상 하 게 체중 이 서서히 늘어나 는 것 같 다고 말 하 는 사람 이 있 다면 , 그 이유 는 ' 허기 ' 때문 이 아니 라 바로 ' 식욕 ' 때문 일 가능 성 이 크 다 . 이런 사람 의 경우 , 대개 배 가 고프 지 않 아도 때 가 되 면 습관 적 으로 식사 를 하 고 , 눈 앞 에 놓인 음식 을 다 비우 는 데 이 는 ' 허기 ' 신호 를 읿 어 버렸 기 때문 일지 도 모른다 . 우리 몸 이 자신 의 몸 을 위기 상황 으로 인식 하 지 못하 게 하 고 갑작스런 식사 조절 을 삼가하 면서 서서히 식사 조절 을 하 는 것 이 어떨까 요 ? ? 공유 하 기 글 요소