산부인과 전문의 들 은 임신 중 15 ㎏ 이상 체중 이 늘 지 않 도록 주의 해야 한다고 당부 한다 . 임신 중 에 체중 이 지나치 게 불어나 면 산후 비만 의 원인 이 될 뿐 만 아니 라 임신 중독 증 등 합병증 이 생길 확률 이 높 기 때문 이 다 . 하지만 임신부 의 체중 관리 는 날씬 한 몸매 를 가꾸 기 위해서 가 아니 라 건강 한 임신 과 출산 의 토대 를 마련 하 기 위한 것 임 을 명심 하 자 . 임신 중 엔 11 ~ 16 ㎏ 의 체중 증가 가 적당 건강 한 아이 를 낳 으려면 ' 두 사람 분 을 먹 어야 한다 ' 고 생각 하 기 쉽 지만 , 실제로 임신부 에게 필요 한 열량 은 그렇게 많 지 않 다 . 한국인 의 영양 권 장량 에 따르 면 임신 전반기 에 는 150 ㎉, 후반기 에 는 350 ㎉ 를 추가 하 도록 권하 고 있 으며 , 이 를 일 일 총열량 으로 계산 하 면 전반기 에 2 , 150 ㎉, 후반기 에 2 , 350 ㎉ 를 섭취 하 면 된다 . 이 는 밥 한 공기 ( 200 g ) 가 300 ㎉ 인 것 을 고려 할 때 , 밥 반 공기 에서 한 공기 가 조금 넘 는 양 을 늘리 는 것 에 불과 하 다 . 물론 임신부 와 태아 의 건강 을 위해 탄수화물 · 지방 · 단백질 과 함께 무기질 과 각종 비타민 을 골고루 섭취 해야 한다 . 사람 마다 다르 지만 임신 전 보다 11 ~ 16 ㎏ 정도 의 체중 증가 가 임신 중 의 표준 체중 증가량 이 다 . 임신 중 체중 증가 가 얼마 만큼 되 어야 한다고 단정지 을 수 는 없 지만 , 최근 에 는 임신 전 의 체중 과 키 를 근거 로 하 여 본인 에 맞 는 이상 적 인 체중 증가 치 를 계산 하 는 방법 을 사용 한다 . 임신 중 의 ' 과 체중 ' 이 위험 한 이유 임신 중 비 만 은 임신 이상 이나 난산 을 불러올 수 도 있 고 , 뱃속 의 태아 에게 까지 나쁜 영향 을 미칠 수 있 다 . 임신 중 에 비만 이 되 면 복부 나 산도 에 도 지방 이 끼 게 되 므로 아기 가 나오 기 힘들 어 지 고 , 또 임신 중독 증과 지연 분만 등 으로 제왕 절개 나 흡입 분 만 , 겸자 분만 을 해야 되 는 경우 도 발생 하 며 , 분만 시 출혈량 이 증가 해 산모 가 위험 해질 수 도 있 다 . 그 밖 에 고혈압 , 당뇨병 , 거대아 , 태아 사망률 증가 , 유즙 분비 불량 등 을 초래 할 수 있 다 . 결국 편안 한 출산 은 임신 중 의 체중 관리 에 달려 있 다고 해도 과언 이 아니 다 . 과체 중 이 라면 적당 한 다이어트 를 ! 적정 칼로리 인지 확인 하 라 | 임신부 의 체중 이 갑자기 늘어나 면 하루 섭취 칼로리 를 적정 수준 으로 제한 해야 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 일반 적 으로 체중 이 과다 하 게 증가 했 다는 것 은 임신부 에게 권하 는 일 일 칼로리 를 초과 한 양 을 섭취 했 다는 의미 이 므로 , 표준 칼로리 인 2 , 150 ∼ 2 , 350 ㎉ 로 식단 을 구성 하 는 것 이 필요 하 다 . 그러나 임신부 라도 심한 비만 으로 임신 중독 증 이나 당뇨병 으로 고생 하 고 있 다면 보다 적극 적 인 체중 관리 가 필요 하 다 . 단 , 임신부 다이어트 는 날씬 한 몸매 를 만들 기 위해서 가 아니 라 적정 체중 을 유지 하 기 위한 것 임 을 명심 해야 한다 . 전문 의 검사 결과 비만 으로 판정 되 었 다면 임신부 일 일 권 장량 에서 200 ∼ 300 ㎉ 정도 를 줄인다 . 여기 서 잊 어서 안 될 것 은 섭취 열량 은 줄이 되 고른 영양 을 섭취 하 도록 식단 을 구성 하 여 조금 씩 자주 먹 는 식습관 을 유지 하 는 것 이 다 . 골고루 조금 씩 먹 어라 | 체중 을 적정 수준 으로 유지 하 는 것 은 임신부 의 건강 을 지키 기 위한 것 이 므로 , 영양 공급 에 각별 한 신경 을 써야 한다 . 특히 임신부 에게 부족 하 기 쉬운 철분 , 칼슘 , 비타민 , 미네랄 을 함유 한 식단 을 구성 해야 한다 . 채식 위주 의 식단 이 라면 비타민 B 12 와 아연 을 , 유제품 을 싫어하 거나 햇볕 을 쏘일 기회 가 별로 없 는 임신부 라면 비타민 D 를 보충 해야 한다 . 철분 은 임신 중기 에서 말기 까지 하루 30 ㎎ 을 보충 해야 하 므로 , 철분 이 많이 든 식품 과 함께 철분제 복용 을 권한다 . 또한 심한 빈혈 로 하루 60 ㎎ 이상 의 철분 을 보충 해야 할 때 는 구리 ( 2 ㎎) 와 아연 ( 15 ㎎) 의 공급 이 필요 하 다 . 이런 필수 영양소 들 은 아기 의 성장 과 임신부 의 건강 에 꼭 필요 하 다 . 단 , 극히 소량 만 섭취 하 면 되 므로 다이어트 에 는 아무런 영향 을 미치 지 않 는다 . 칼로리 적 은 고기 부위 를 먹 어라 | 칼로리 섭취 를 줄이 기 위해서 는 음식 을 조리 할 때 세심 한 신경 을 써야 한다 . 먼저 육류 는 저 칼로리 부위 를 선택 한다 . 쇠고기 와 돼지고기 는 기름 을 제거 한 등심 이나 대접살 · 채 끝 · 사태 등 을 고르 고 , 닭고기 의 경우 는 다리 살 보다 는 가슴살 이 지방 이 적 다 . 그리고 닭고기 는 되 도록 껍질 을 벗기 고 조리 해서 먹 도록 한다 . 닭고기 껍질 바로 아래 에 는 기름 이 많이 붙 어 있 어 칼로리 가 높 은 편 이 다 . 또한 조미료 는 정확 한 양 을 사용 하 는데 , 계량 스푼 이나 계량 컵 으로 조미료 의 양 을 가늠 할 때 에 는 수평 으로 깎 아서 사용 하 는 것 이 기본 이 다 . 조리 도구 나 방법 에 유의 하 라 | 조리 도구 를 선택 하 는 데 에 도 칼로리 를 줄일 수 있 는 방법 이 있 다 . 적 은 양 의 기름 으로 조리 할 수 있 는 코팅 프라이팬 이 그것 . 식용유 1 큰 술 의 칼로리 는 무려 120 ㎉ 나 되 므로 , 기름 을 많이 사용 해야 하 는 볶음 요리 나 튀김 요리 를 코팅 프라이팬 에 조리 하 면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 또한 되 도록 삶 거나 굽 거나 데치 는 조리법 을 이용 해 음식 을 만든 다 . 육류 는 조리 하 기 전 에 생강 , 파 , 마늘 등 과 함께 은근히 삶 으면 기름 과 냄새 가 비교적 많이 빠진다 . 튀김 은 전자레인지 를 이용 하 는 것 이 좋 다 . 튀김 재료 에 튀김옷 을 입히 고 그 위 에 약간 의 기름 을 뿌려 5 ∼ 6 분 정도 전자레인지 로 가열 하 면 칼로리 는 줄 이 면서 튀김 의 풍미 를 즐길 수 있 다 . 도움 말 _ 박지현 ( 강남 차 병원 산부인과 교수 ) * 본 정보 는 아이 맘 과 월간 「 앙쥬 」 가 함께 합니다 공유 하 기 글 요소