운동 강도 를 규칙 적 으로 변화 시키 는 운동 법인 ' 인터벌 트레이닝 ' 이 평범 한 운동 법 보다 살빼 는 데 3 배 가량 효과 가 있 는 것 으로 나타났 다 . 호주 뉴사우스웨일스 대학 연구 팀 은 45 명 의 과체중 여성 을 대상 으로 15 주 에 걸쳐 20 분 동안 실내 자전거 를 타 게 하 고 변화 를 관찰 했 다 . 연구 팀 은 운동 시 8 초 동안 페달 을 힘껏 밟 고 12 초 동안 은 가볍 게 밟 는 것 을 반복 하 도록 통제 했 다 . 그 결과 이 들 의 체중 감량 규모 는 일정 한 속도 로 40 분 동안 자전거 를 타 는 사람 들 보다 약 3 배 에 달했 다 . 연구 를 주도 한 스티브 부처 교수 는 " 운동 강도 를 세 게 약하 게 반복 하 는 인터벌 트레이닝 을 하 면 우리 몸 에 카테콜아민 이 라는 화학 물질 이 늘어난다 " 며 " 이 물질 이 몸 에 대사 반응 을 촉진 시켜 피부 와 근육 에 들 어 있 는 지방 의 연소 를 가속 화 하 는 것 " 이라고 분석 했 다 . 연구 팀 은 수영 , 걷 기 , 조깅 , 노젓 기 운동 등 에 적용 하 면 더 큰 효과 를 낼 수 있 을 것 이 라고 밝혔 다 . 박원 하 삼성 서울 병원 스포츠 의학 과 교수 는 " 인터벌 트레이닝 을 하 게 되 면 힘든 과정 과 쉬운 과정 을 반복 함 으로써 운동 강도 와 시간 을 늘릴 수 있 다 " 며 " 운동량 이 강도 와 시간 을 곱한 것 인 만큼 칼로리 의 절대 소모량 을 줄일 수 있 어 살빼 는 데 도움 을 준다 " 고 말 했 다 . [ 이명진 기자 ] < Copyright ⓒ 매일 경제 . 무단 전재 및 재 배포 금지 >