10 대국민 암 예방 수칙 1 . 담배 피우 지 말 고 남 이 피우 는 담배 연기 도 피하 기 . 2 . 채소 와 과일 을 충분히 먹 고 다채 로운 식단 으로 균형 잡힌 식사 하 기 . 3 . 음식 짜 지 않 게 먹 고 탄 음식 먹 지 않 기 . 4 . 술 은 하루 두 잔 이내 로 만 마시 기 . 5 . 주 5 회 이상 하루 30 분 이상 땀날 정도 로 걷 거나 달리 기 . 6 . 체 격 에 맞 는 건강 체중 유지 하 기 . 7 . B 형 감염 예방 접종 맞 기 . 8 . 성 매개 감염 병 에 걸리 지 않 도록 안전 한 성 생활 하 기 . 9 . 발암 성 물질 에 노출 되 지 않 도록 작업장 에서 안전 보전 수칙 지키 기 . 10 . 암 조기 검진 지침 에 따라 검진 을 빠짐없이 받 기 . 암 의 80 % 는 개인 의 잘못 된 생 활 습관 때문 에 발생 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 흡 연과 먹 는 습관 이 각각 30 % 씩 을 차지 하 고 만성 감염 과 호르몬 , 유전 등 도 주요 원인 으 로 꼽힌다 . 암 은 3 분 의 1 이 예방 가능 하 고 3 분 의 1 은 조기 검진 으로 완치 가능 하 다고 한다 . 보건복지부 발표 ( 2006 . 10 . 3 . ) 비 만 예방 10 계명 1 . 천천히 먹 어라 . ㅇ뇌 의 식욕 중추 는 음식 이 들어온 뒤 5 분 정도 있 다 포만감 을 느 낀다 . 급하 게 먹 으면 양 은 찾 는데 도 포만감 을 느끼 지 못해 더 먹 게 된다 . 2 . 제대로 먹 어라 . ㅇ무 턱 대 고 식사량 을 줄이 는 것 보다 식단 개선 이 시급 하 다 . 동물 성 식품 보다 곡물 류 , 채소 류 , 해산물 이 좋 다 . 3 . 칼로리 를 연구 하 라 . ㅇ자 주먹 는 음식 의 칼로리 는 기본 적 으로 알 고 있 어야 한다 . 4 . 잘 때 는 배 를 비워라 . ㅇ잉 여 칼로리 를 모두 없앤 뒤 잠 을 자 야 한다 . 취침 4 시간 전 부터 물외 에 는 음식 을 먹 지 않 는 것 이 좋 다 . 5 . 유산소 운동 을 하 라 . ㅇ빨 리 걷 기 달리 기 가 좋 다 . 일 주일 에 3 회 이상 최소한 3 개월 은 지속 해야 효과 가 있 다 . 6 . 걷 기 를 즐겨라 . ㅇ식 사 후 20 분 의 산책 이 좋 다 . 3 개 층 은 엘리베이터 대신 걸어라 . 7 . 회식 을 피하 라 . ㅇ폭 식 , 과음 은 비만 의 가장 큰 원인 이 다 . 피하 지 못하 면 절제 하 라 . 8 . 물 을 마셔라 . ㅇ 물 은 노폐물 을 배출 하 기 쉬운 상태 로 만든 다 . 하루 8 잔 을 마셔라 . 9 . TV 시청 을 줄여라 . ㅇ일 주일 에 3 시간 이상 소파 에 누워 리모컨 을 돌리 면 비 만 확률 2 % 늘어난다 . 10 . 항상 체크 하 라 . ㅇ체질량지수 ( BMI = 몸무게 ( kg ) 를 키 ( m ) 의 제곱 으로 나눈 값 으로 , 대 채로 . .... 18 . 5 ~ 23 은 정상 , 23 ~ 25 는 위험 체중 " 고 혈압 , 심장 질환 , 당뇨 위험 , 25 이상 은 비 만 심각 한 건강 위험 ) " 자주 계산 하 라 " 한국인 이 꼭 먹 어야 할 Vitamin 10 대 밥상 * 편 식 말 고 고루고루 잘 먹 어야 건강 합니다 . 1 . ..... 암 예방 ㅇ하루 반쪽 꾸준 한 마늘 섭취 가 암 을 50 % 예방 . 2 . ..... 당뇨병 예방 ㅇ풍부한 식이 섬유 가 급격 한 혈당 상승 억제 . 3 . ..... 심장병 예방 ㅇ주 2 회 섭취 , 불포화 지방산 이 혈액 청정 . 4 . ..... 노화 억제 ㅇ하루 1 개 비타 민 E 가 노화 억제 , 무병장수 . 5 . ..... 활성산소 해독 ㅇ베타카로틴이 노화 원인 인 활성산소 발생 억제 . 6 . ..... 정력 증강 ㅇ 최고 의 자연식 강장제 말초 신경 활동 정지 기능 향상 . 7 . ..... 다이어트 ㅇ칼로리는 낮 고 포만감 을 느끼 는 식이 섬유 가 과식 억제 . 8 . ..... 시력 보호 ㅇ 비타민 A 가 시 력 보호 , 야맹증 예방 . 9 . ..... 두뇌 개발 ㅇ노란자에 든 뇌 의 먹이 레시틴 이 기 억 력 증진 . 10 . ..... 면력 강 화 ㅇ하루 2 개 비타 민 C 가 바이러스 에 대한 저항력 증진 . * TV 에 방영 되 고 과학 적 인 근거 가 있 는 내용 이 랍니다 . 우리 모두 가 실천 하 여 건강 하 게 9988 , 234 의 삶 을 누 립시 다 . 양파 의 놀라운 10 대 효능 1 . 양파 는 혈액 속 의 불 필요 한 지방 과 콜레스테롤 을 녹여 없앤다 . 그 결과 동맥 경화 와 고지혈증 을 예방 하 고 치료 한다 . 2 . 양파 는 혈압 을 내리 는 작용 도 현저 하 다 . 그 결과 고혈압 의 예방 과 치료 에 탁월 하 다 . 3 . 양파 는 혈당 을 저하 시키 는 작용 도 뛰어나 당뇨병 을 예방 한다 . 4 . 양파 는 콩팥 의 기능 을 증진 시켜 신장병 을 예방 치료 한다 . 5 . 양파 는 간장 의 해독 작용 을 강화 시키 는 그루 타치 온 이 많 다 . 6 . 양파 는 눈 의 각막 이 나 수정체 가 흐려 지 는 백내장 을 예방 한다 . 7 . 양파 는 세균 속 의 단 백 질 에 침투 하 여 살균 , 살충 효과 를 낸다 . 8 . 양파 는 살균력 이 뛰 어나 항 패혈증 약 이 라고 도 불리 는데 습진 이나 무좀 등 에 도 아 주 좋 다 . 9 . 양파 는 현대 의 학도 해결 하 지 못하 는 체내 의 중금속 을 해독 분해 시켜 체외 로 배출 시 킨다 . 10 . 양파 는 칼슘 과 철분 의 함양 이 많 아 간장 효과 를 돋우 는 역할 을 한다 . * 양파 는 날 것 이나 굽 거나 , 튀기 거나 , 삶 거나 , 말리 거나 , 한 것 과 그 약용 효과 에 있 어서 하등 변화 가 없 다 공유 하 기 글 요소