# 헬린 이 # 강릉 남대천 # 방콕 ​ 안녕 하 세요 ( • ̀ _ ̆ • ́ )✧ ​ 다 들 어떤 하루 를 보내 고 있 으세요 ? ​ 저 는 요즘 밖 에 외출 은 자제 를 하 고 약속 은 아예 안 잡 고 물건 주문 할 때 는 인터넷 을 이용 합니다 ​ 그리고 어딜 가 든 수시로 손 을 씻 고 있 어요 2020 년 은 부쩍 힘든 해 가 되 는 것 같 네요 기분 도 축축 쳐 지 고 우울해 지 는 요즘 입니다 ​ 코로나 19 로 인해 많 은 분 들 이 힘든 하루하루 를 보내 고 있 으실 것 같 아요 ​ 조심 을 한다고 마스크 착용 을 하 고 위생 에 신경 을 곤두세우 고 마스크 구매 에서 도 스트레스 를 받 고 평소 에 는 아무렇 지 않 게 했 던 평범 한 일상 이 다 스트레스 가 되 는 것 같 네요 ​ ​ 밖 에 생활 을 아예 못 하 니 약간 우울 함 이 느껴 지 더라고요 하 지만 어디 까지 가 허용 이 되 는지 알 수 없 으니 ​ 마트 는 이용 해도 되 는가 ? 마스크 착용 을 하 면 실내 는 괜찮 은가 ? 은행 은 가 도 되 는가 ? 월 마다 치료 받 는 치과 는 ? ​ 그래서 계속 헬스 장 도 못 가 고 집 에서 만 운동 을 했 는데 ​ 집 에서 는 운동 이 한정 적 이 니 운동 도 잘 안 되 는 것 같 고 ​ 근데 또 실내 에서 운동 을 하 자니 너무 위험 한 행동 이 고 사실 야외 에서 하 는 운동 도 피해야 하 는 게 맞 지만 홈 트 만 하 는 걸로 는 너무 우울 해서 결국 선택 한 게 남대천 입니다 ​ ​ 사람 들 이 없 는 구간 을 이용 하 고 ( 사실 야외 활동 해도 되 는지 아직 도 모르 겠 네요 ) ​ 1 시 이전 에 운동 을 가 면 사람 이 별로 없 어 그 시간대 를 노리 고 있 어요 나갈 때 사람 접촉 은 아예 피하 고 물건 접촉 NO 운동 기구 NO , 항시 마스크 착용 하 고 , 갔 다 와서 손 을 바로 씻 고 입 었 던 운동복 은 바로 세탁 하 려고 합니다 ​ 외투 는 세정제 ( 인체 에 무해 한 제품 ) 를 뿌려 발코니 에서 환기 시켜 주 고 꼭 샤워 를 합니다 ​ ​ 그렇게 까지 하 고 나가 야 겠 어 ? 라는 생각 이 드 는데 이렇게 나가 는 게 정신 건강 에 도움 이 되 는 것 같 아요 ​ 자주 가 는 건 아니 고 일 주일 1 번 정도 갑니다 ​ ​ 요즘 운동 시작 하 면서 운동 의 재미 를 느끼 는 것 같 아요 제 가 원 하 던 부위 에 자극 이 오 면 기뻐요 ​ 이게 바로 헬린 이 첫 걸음 아닐까 합니다 ​ ​ 운동 기구 도 구매 를 했 어요 스 쿼트 기구 인데 상체 운동 도 할 수 있 고 복근 , 어깨 , 허리 , 옆구리 등등 다 할 수 있 어 맘 에 쏙 든 제품 이 에요 ​ 부모 님 도 요즘 같이 운동 을 하 시 는데 엄마 도 하 고 있 으세요 무릎 에 무리 가 갈 수 있 으니 충분히 사용법 을 숙지 하 고 이용 하 는 게 좋 아요 ​ 로베 라 올인원 멀티 스 쿼트 머신 MS - 300 헬스 운동 기구 : 로베 라스 쿼트 운동 은 기본 . 로만 체어 와 싯 업 벤치 의 기능 까지 갖춘 신 개념 운동 기구 . 로베 라 올인원 멀티 스 쿼트 머신 m . smartstore . naver . com ​ 저 는 여기 서 구매 했 어요 ​ 그리고 아빠 도 운동 하 고 싶 다 하 셔서 자전거 사 드렸 어요 ​ 자전거 는 이 제품 사 드렸 어요 저 도 이용 하 고 있 습니다 운동 전 , 후 몸 에 열 내주 는 용도 로 사용 하 고 있 어요 ​ ​ 운동 을 하 면서 매번 느끼 지만 진짜 내 가 원 하 는 부위 에 자극 을 느끼 는 게 너무 어렵 다는 것 입니다 ( ☄ ฺ ◣ д ◢)☄) 제 가 못 하 는 것 도 있 겠 죠 ​ 자세 도 흐트러지 고 호흡 도 무너지 고 난리 법석이 에요 ​ 머 리 따 로 몸 따 로 된 기 분 입 니 다 ​ 근데 뭐 꼭 FM 대로 운동 을 해야 하 는 건 아니 죠 본인 에게 맞 는 운동 을 하 시 면 됩니다 ​ 제 가 이거 저거 많이 찾 아 봤 는데 이건 맞 다 저건 틀리 다 말 이 다 달라서 본인 몸 에 따라 맞춰 운동 하 시 면 될 것 같 아요 사람 은 다 다르 니까 본인 몸 이 어떤 운동 에 맞 는지 아 시 는 게 젤 첫 번 째 단계 겠 죠 ? !​ 저 는 기구 를 이용 하 면서 몸 라인 과 체지방 에 집중 을 하 고 있 어요 살 은 뭐 빠지 면 좋 고 안 빠지 면 안 빠지 는 거 고 딱히 신경 은 안 쓰 고 있 어요 ​ 몸무게 신경 을 쓰 면 운동 에 집중 이 안 되 더라고요 ​ ​ 저 도 운동 모를 때 는 그냥 런닝 머신 만 주구장창 뛰 었 는데 ​ 기구 를 가지 고 운동 하 는 법 을 배우 니 그게 더 재미있 더라고요 친구 가 트레이너 하 고 있 어서 도움 을 많이 받 았 어요 무료 로 P . T 해 주 고 지금 도 수시로 봐 주 고 있 어요 참 고마운 친구 입니다 ​ ​ 이번 에 다시 시작 하 면서 신경 쓰 고 있 는 게 또 있 는데 바로 음식 이 에요 저염식 으로 인스턴트 는 피하 고 건강 하 게 먹 으려 하 고 있 어요 ​ 그리고 운동 하 실 때 는 " 공복 " 운동 이 젤 효과 적 이 에요 공복 에 운동 을 하 게 되 면 혈액 이 전신 으로 골고루 퍼지 는데 ​ 식사 를 하 고 운동 을 하 면 몸 은 소화 를 시키 기 위해 혈액 을 다 소화 기간 으로 집중 된다고 해요 혈액 순환 이 잘 이루어져야 운동 자극 도 잘 받 겠 죠 ​ 그래서 운동 전 2 시간 은 공복 으로 유지 하 시 는 게 좋 다고 하 네요 ​ 만약 공복 에 운동 이 더 부담 이 된다고 하 시 면 가볍 고 클린 한 음식 을 조금 섭취 하 시 고 하 시 는 것 도 괜찮 다고 해요 ! ​ ​ 그리고 운동전 스트레칭 이 필요 한데 너무 과한 스트레칭 은 근육 에 무리 가 되 고 인대 에 도 부담 이 가 기 때문 에 가벼운 워밍업 정도 로 몸 의 체온 을 올려 주 시 는 게 좋 아요 ​ 너무 몸 이 굳 어 있 는 상태 에서 운동 을 하 면 근육 이 놀라 서 근육통 이 유발 될 수 있 어요 뭐 든 기본 이 젤 중요 하 죠 ​ 여기 서 추천 하 는 스트레칭 [ 전 , 미 서원 현 , 소미 핏 ] 님 입니다 ​ 여러 가지 스트레칭 이 많이 나와 있 어요 저 는 폼 룰 러 이용 해서 도 많이 하 고 있 어요 ​ ​ 저 는 의자 에 많이 앉 아 있 어서 요추 가 말려 있 는 상태 에 요 ​ 그래서 요추 를 중심 적 으로 스트레칭 을 많이 하 는데 교정 골반 스트레칭 이나 중 둔근 강화 운동 을 해 주 고 있 어요 ​ ​ 사무직 하 시 는 분 들 은 아 시 겠 지만 움직이 는 일 이 거의 없 습니다 ​ 제 하루 루틴 은 대충 이렇 습니다 일어나 서 아침 을 먹 고 난 뒤 출근 을 하 고 아침 업무 를 보 고 난 뒤 정리 하 고 식사 전 20 분 타바타 운동 을 합니다 그리고 난 뒤 식사 를 하 고 ​ 다시 업무 를 보 고 중간 중간 스트레칭 을 해 줍니다 ​ 요가 소년 님 참고 하 고 있 어요 ​ 퇴근 후 밥 먹 기 전 타바타 ( 20 분 ) 를 합니다 OR 자전거 를 탑 니다 ​ 타바타 는 기초 체력 을 키워 주 는 아주 좋 은 운동 이 라고 볼 수 있 어요 ​ 타바타 는 [ 올 블 랑 핏 ] 추천 해 드릴게요 ​ 저 한테 는 이분 들 이 젤 잘 맞 더라고요 ​ 워밍업 을 하 고 웨이트 해 줍니다 ( 스 쿼트 100 개 , 상체 & 하체 부위 별 15 번 씩 3 세트 ) 그리고 밥 을 먹 어요 ​ 이러 고 샤워 하 고 끝 으로 종아리 를 폼 룰 러 로 마사지 해 줍니다 ​ 아 그리고 저 는 ​ 평소 먹 는 식사 재서 기록 을 하 고 있 는데 자극 적 인 음식 을 줄이 고 눈 으로 확인 할 수 있 어 내 식단 관리 도 되 더라고요 ​ ​ YAZIO 이 어 플 을 사용 하 고 있 는데 식단 메뉴 도 볼 수 있 고 사진 도 넣 고 여러 가지 연동 되 는 게 많 아 아주 잘 사용 하 고 있 는 어 플 입니다 1 년 33 , 000 원 사용료 지불 을 해야 하 는데 돈 이 아깝 지 않 아요 ​ 자극 적 인 음식 은 최대한 피하 고 있 어요 좀 건강 한 몸 을 만들 고 싶 어서요 ​ 치 팅 데이 는 아직 안 가지 고 있 는데 저 는 아직 체중 줄이 는 식단 은 안 해서 나중 에 하 게 된다면 가지 겠 죠 ​ 근데 보통 치 팅 데이 가 폭식 으로 변할 수 있 어서 어떻 게 할지 생각 중 이 에요 ​ 운동 하 면서 영상 을 참 많이 찾 아 보 는데 [ 제제 ] 님 영상 도 보 니 공감 이 많이 가 더라고요 ​ 저 도 지금 은 운동 이 재미있 는데 나중 에 이게 강박 으로 변하 게 될지 도 모르 겠 다는 생각 이 들 어서 ​ ​ 최대한 몸무게 신경 안 쓰 고 운동 하 려고 합니다 ! ​ 확실히 운동 하 고 나 서 뱃살 도 많이 들어가 고 팔 도 라인 도 잡히 고 힙 업도 점점 되 고 있 는 걸 느끼 니 재미 있 더라고요 좀 더 하 고 싶 고 그래요 ​ 근데 여자 는 진짜 근육 생기 는 게 힘들 다고 하 기 고 하 고 생기 고 나 서 도 안 하 면 금방 빠진다고 하 네요 ​ 그래서 좀 오래 보 고 하 려고 너무 힘들 게 는 안 하 고 있 어요 ​ 그리고 틈틈히 허리 강화 운동 은 해 주 고 있 습니다 제 가 요추 가 말려서 허리 에 자극 이 안 가 게 운동 하 려고 노력 중 입니다 ​ ​ 복근 하 고 싶 은데 허리 에 무리 가 많이 가 더라고요 그래서 허리 에 무리 안 가 는 데드 버그 로 변경 해서 해 주 고 있 어요 ​ 너무 늦 으면 운동 이 더 힘들 어 질 것 같 아 시작 을 했 는데 요즘 열심히 하 니까 부모 님 도 하 시 더라고요 부쩍 운동 에 관심 이 많 아 지 셨 어요 ​( 부모 님 은 관절 에 최대한 무리 안 가 게 조금 씩 하 라고 말씀 드렸 어요 ) 건강 하 게 오래오래 사 는 게 좋 으니까요 ​ 건강 잘 챙기 시 고 위생 과 면연 력 도 높여서 코로나 19 예방 해요 👍🏼 건강 한 하루 보내 세요 ! ​​​​​