다리 & 허벅지 살빼 기 모음 [ 종아리 살빼 기 / 종아리 살빼 는 법 ] 허벅지 에 살 이 찌 는 원인 ? 유전 적 인 요인 이 크 지만 식사 습관 이나 혈액 순환 장애 , 운동 부족 등 이 원인 이 될 수 있 다 . 앉 는 자세 에 따라서 도 달라지 며 변비 가 있 는 경우 에 도 허벅지 가 두꺼워질 수 있 다 . 또한 좌식 생활 습관 이 있 는 경우 에 골반 이 많이 틀어지 게 되 는데 , 서양인 에 비해서 한국 사람 들 은 좌식 생활 습관 이 많 아 다리 가 휘 거나 골반 이 틀어진 사람 들 을 많이 볼 수 있 다 . 골반 이 틀어지 게 되 면 혈액 순환 에 문제 가 생겨 다리 도 많이 붓 고 살 도 찌 게 된다 . 이럴 땐 골반 교정 을 하 면 살 도 좀 빠지 고 다리 붓 는 현상 도 줄 고 , 변비 나 몸 이 붓 는 현상 도 줄일 수 있 다 . 다리 & 허벅지 살 을 빼 는 생활 습관 하나 - 잠잘 때 다리 를 심장 보다 높 게 하 라 ! 잠잘 때 베개 를 무릎 밑 에 넣 어 심장 보다 높 게 한다 . 체액 이 중력 에 따라 심장 으로 쉽 게 흡수 되 어 다리 를 날씬 하 게 만든 다 . 목욕 할 때 이 자세 로 다리 마사지 를 하 면 효과 가 크 다 . 둘 - 물 구 나무 서기 를 하 라 ! 하루 에 한 번 2 ~ 3 분 간 물구나무서기 를 한다 . 순환 이 안 돼 고여 있 던 혈액 이 심장 쪽 으로 흘러 들어가 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 셋 - 다이어트 스타킹 을 신 어라 ! 직업 상 하루 종일 서 있 어 다리 에 부종 이 생긴다면 , 특별히 고안 된 스타킹 을 착용 하 면 도움 이 된다 . 아래쪽 에서 위 로 압력 을 주 어 정맥피 가 자연 스럽 게 심장 으로 돌아갈 수 있 도록 한다 . 넷 - 오랫동안 앉 아 있 을 땐 잠시 만 움직여라 ! 장시간 앉 아 있 는 경우 에 는 가끔 씩 다리 를 움직여 주 거나 걸 어 다니 면 다리 근육 의 체액 이 심장 으로 순환 하 는 것 을 촉진 한다 . 걸 을 수 없 는 형편 이 라면 무릎 이나 발목 관절 을 움직여 주 는 것 도 도움 이 된다 . 다섯 - 자기 전 에 스트레칭 을 하 라 ! 일 과 후 집 에 돌아오 면 꼭 하체 스트레칭 을 한다 . 하체 스트레칭 은 하루 종일 다리 에 쌓여 있 던 피 로 없애 주 어 지방 분해 에 도움 이 된다 . 여섯 - 시간 이 나 면 다리 를 두드려라 ! 시간 이 날 때 마다 다리 는 두드려 주 거나 주물러 준다 . 자주 두드려 주 고 주물러 주 면 부종 해소 에 큰 도움 이 된다 . 일곱 - 반복 적 동작 중 에 는 잠시 쉬 어라 ! 타이핑 과 같 은 반복 적 동작 은 부종 을 초래 한다 . 작업 중간 에 잠시 쉬 는 시간 을 갖 도록 한다 . 여덟 - 다리 를 꼬 고 앉 지 말 라 ! 다리 를 꼬 고 앉 으면 허벅지 의 혈류 순환 이 떨어져 종아리 부종 이 올 수 있 으므로 피하 도록 한다 . 장시간 앉 아 있 어야 하 는 직업 은 의자 등받이 에 허리 를 붙이 고 가슴 을 펴 고 , 무릎 을 가지런히 모은 자세 가 피로감 을 줄여 준다 . 아홉 - 꼭 끼 는 옷 이나 장신구 를 하 지 말 라 . 몸 에 꼭 끼 는 옷 이나 장신구 는 혈류 순환 을 저해 해 부종 을 악화 시킬 수 있 다 . 통풍 이 잘 되 는 면 소재 의 옷 을 입 도록 한다 . 열 - 짜 게 먹 지 말 라 ! 짜 게 먹 는 습관 은 다리 를 뚱뚱 하 게 만드 는 지름길 . 염분 은 부종 을 악화 시킨다 . 싱겁 게 먹 는 것 을 생활 화 한다 . 다리 & 허벅지 날씬 하 게 만드 는 운동 허벅지 를 날씬 하 게 만들 어 주 는 운동 1 두 팔 을 어깨 너비 로 곧 게 벌려 바닥 을 짚 고 , 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되 도록 무릎 을 바닥 에 댄다 . 허리 가 일직선 이 되 도록 할 것 . 배 를 등 쪽 으로 민다는 느낌 을 유지 하 면 OK . NG 허리 가 휘 거나 배 가 축 처지 면 안 된다 ! 2 오른쪽 무릎 을 굽혀 다리 를 직각 으로 유지 하 면서 천천히 들 어 올린다 . 반동 을 이용 해 차 올리 지 말 고 허벅지 근육 의 힘 으로 들 어 올릴 것 . 허벅지 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 올리 는 것 이 정답 이 다 . ' 3 오른쪽 다리 를 구부린 상태 에서 오른쪽 무릎 을 왼쪽 다리 바깥쪽 으로 천천히 내린다 . 이때 오른쪽 무릎 이 바닥 에 완전히 닿 지 않 도록 한다 . 무릎 에 체중 을 싣 지 말 고 허벅지 근육 의 힘 을 이용 할 것 . 4 무릎 을 쫙 펴 면서 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . 등 , 엉덩이 , 다리 가 바닥 과 수평 을 이루 도록 할 것 . 다시 1 번 자세 로 돌아가 반복 한다 . 오른쪽 , 왼쪽 각각 8 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . 자료 출처 : 팟 찌 탄력 있 는 허벅지 를 만드 는 요가 허벅지 뒤쪽 의 물렁살 을 긴장 시키 는 스트레칭 . [ Point ] 처음 에 허벅지 뒤쪽 근육 이 심하 게 당긴 다면 횟수 를 천천히 늘려 가 는 것 이 좋 다 . [ NG ] 무릎 이 구부러지 면 스트레칭 효과 가 없 다 . 01 허리 를 곧 게 펴 고 선 뒤 팔 은 자연 스럽 게 몸 에 붙인다 . 왼쪽 발 을 오른발 옆 에 놓 는다 . 이때 두 발 이 최대한 가지런 하 도록 무릎 을 꼭 붙인다 . 02 팔 을 발끝 까지 늘어뜨린다 . 이때 무릎 이 구부러지 지 않 도록 주의 . 3 회 반복 . 허벅지 바깥쪽 의 근육 을 풀 어 다리 전체 라인 을 날씬 하 게 해준다 . [ Point ] 허벅지 바깥쪽 을 밀어내 듯이 다리 를 구부린다 . [ NG ] 몸 이 옆 으로 비스듬 해 지 면 안 된다 . 01 양손 을 허리 에 댄 채 다리 를 어깨 너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 02 한쪽 다리 를 곧 게 뻗 은 정도 로 다른 쪽 다리 의 무릎 을 바깥 으로 향하 여 구부린 채 숨 을 들이마시 고 3 초간 유지 . 좌우 각 10 회 씩 반복 한다 . 양쪽 허벅지 에 동시 에 힘 을 가해 날씬 하 고 균형 잡힌 다리 를 만든 다 . [ Point ] 균형 을 잘 잡 아 허벅지 에 힘 이 충분히 가해져야 한다 . 01 양팔 을 옆 으로 쭉 펴 서 들 고 다리 를 붙이 고 정면 을 본다 . 02 한쪽 다리 에 중심 을 잡 은 채 다른 쪽 다리 의 종아리 부분 을 중심 다리 허벅지 아랫부분 에 댄다 . 03 이 상태 에서 엉덩이 를 빼 고 투명 의자 자세 를 취한다 . 숨 을 들이쉬 며 3 초간 유지 . 5 회 반복 한다 . 허벅지 뒤쪽 위 를 긴장 시켜 날씬 하 게 만드 는 동작 . [ Point ] 근육 이 굳 어 손끝 이 발끝 까지 닿 지 않 는다면 천천히 시도 한다 . 01 엉덩이 를 위 로 끌 어 올리 는 느낌 으로 힘 을 주 고 정면 을 보 고 선다 . 02 숨 을 들이쉬 면서 천천히 허리 를 숙이 며 손끝 이 발끝 에 닿 게 하 여 5 초간 유지 한다 . 이때 허벅지 뒤쪽 이 당기 는 느낌 으로 한다 . 5 회 반복 . 허벅지 옆쪽 허벅지 외측 에 마치 주머니 를 하나 더 붙여 놓 은 것 처럼 볼록 하 게 지방 이 있 는 경우 가 있 다 . 이 부위 는 아무리 살 을 빼 도 잘 빠지 지 않 고 볼록 한 모양 은 그대로 있 어서 뒤 에서 볼 때 다리 가 매우 두꺼워 보이 게 한다 . 근육 발달 로 두꺼워 지 기 어려워 마음놓 고 운동 해도 되 는 부위 이 기 도 하 다 . ① 바닥 에 직각 으로 허리 가 똑바로 펴 진 상태 로 눕 는다 . ② 양쪽 다리 를 포개 놓 은 상태 에서 위쪽 다리 를 45 도 들 어 올린다 . - 호흡 : 들 어 올릴 때 - 내쉬 고 / 내릴 때 - 들이쉬 고 - 횟수 : 20 ~ 30 개 씩 3 세트 * 처음 엔 다리 바깥쪽 의 뻐근 함 을 느끼 며 천천히 , 익숙 해 지 면 호흡 을 빨리 해서 리듬감 있 게 * 골반 이 틀어져 천정 을 바라보 거나 , 발끝 과 무릎 이 하늘 을 향 해선 안 된다 . ( → 이 경우 , 허벅지 바깥쪽 이 아닌 앞쪽 의 운동 이 된다 . )* 허리 가 구부러지 지 않 도록 유의 한다 . 허벅지 안쪽 - 대개 아주 물렁물렁 한 살 들 이 쳐져 있 는 부위 이 다 . 이 부위 는 평소 걷 기 나 달리 기 등 의 일반 운동 으로 자극 을 주 기 어려운 부위 라 쉽 게 군살 이 생긴다 . ① 완전히 옆 을 향해 눕 는다 . ② 위쪽 다리 를 아랫 쪽 다리 앞쪽 에 포개 어 놓 고 지 지 한다 . ③ 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 어 아래쪽 다리 를 들 어 올린다 . ④ 익숙 해 지 면 , 아주 짧 은 호흡 에 살짝살짝 들 었 다 놓 는다 . ( 보 기 에 거의 들 지 않 은 것 같 아도 ) - 호흡 : 들어올리 면서 - 내쉬 고 내리 면서 - 들이쉬 고 - 횟수 : 20 ~ 30 개 씩 3 세트 * 골반 이 틀어져 허벅지 앞쪽 이 하늘 을 향 해선 안 된다 . * 허리 가 구부러지 지 않 도록 한다 . * 허벅지 외측 운동 부터 먼저 한 후 이 운동 을 할 것 . 엉덩이 와 허벅지 뒤쪽 3 - 1 . 백 킥 - 엉덩이 와 허벅지 경계 부위 에 굴곡 이 없 는 사람 에게 좋 은 운동 이 다 . 청바지 를 입 었 을 때 엉덩이 와 허벅지 뒤쪽 을 날씬 하 게 만들 어 줘서 엉덩이 를 예쁘 게 만든 다 . 엉덩이 근육 운동 과 허벅지 앞쪽 의 스트레칭 도 겸할 수 있 는 운동 . 엉덩이 는 근육 이 발달 할수록 좋 으니 근육 운동 이 라고 해서 크 게 걱정 할 필요 는 없 다 . ① 무릎 이 수직 이 되 도록 엎드린다 . ② 한쪽 다리 를 허리 가 아프 지 않 을 정도 로 들 어 올린다 . 이때 , 허벅지 뒷 쪽 에 부하 를 느껴야 한다 . - 호흡 : 들 어 올릴 때 - 내쉬 고 내릴 때 - 들이쉬 고 - 횟수 : 20 회 씩 3 세트 ( 한쪽 다리 모두 한 후 다른 쪽 다리 로 바꾼다 ) * 허리 통증 이 생기 지 않 도록 처음 에 는 조금 만 들 어 올린다 . * 다리 를 차 듯 급하 게 펴 지 않 는다 . * 운동 후 엉덩이 부분 이 뻐근 해야 한다 . * 운동 후 에 는 허벅지 뒷 쪽 을 스트레칭 해줌 으로써 근육 뭉 침 을 막 는다 . 공유 하 기 글 요소