오늘 은 저 열량식 이 요법 과 초저 열량식 이 요법 을 비교 해 보 고 극단 적 으로 단기간 에 꼭 체중 감량 을 요하 실 경우 에 는 초저 열량식 으로 단기간 에 식이 조절 하 시 는 방법 을 가르쳐 드릴께요 . 일단 저 열량 식이 요법 부터 복습 해 보 겠 습니다 . 식이 요법 의 가장 중요 한 것 은 자신 이 필요 로 하 는 것 보다 적 은 양 을 섭취 하 는 것 입니다 . 이 를 위해서 는 자신 이 필요 로 하 는 열량 을 계산 하 고 ( 보통 체중 에 30 kcal 를 곱한 값 을 일 일 소비량 으로 한다 ) , 이 보다 적 게 먹 어야 합니다 . 그렇지만 , 모든 식품 의 열량 을 일일이 계산 한다는 것 은 거의 불 가능 하 고 이러 한 행위 는 오히려 음식 에 대한 스트레스 를 가중 시키 거나 자신 을 더욱 강박 적 으로 만드 는 경우 가 많이 있 습니다 . 그러므로 , 이미 만들 어 진 식단 ( 스즈 끼식 다이어트 , 덴마크 식 다이어트 등 ) 을 지키 거나 이미 만들 어 진 저 열량 음식 ( 효소 다이어트 나 밸런스 다이어트 등 ) 을 사용 하 는 것 이 대부분 입니다 . 그러나 식이 요법 의 기본 은 보이 지 않 는 열량 입니다 . 즉 , 음식 을 요리 할 때 첨가 되 는 기름 이나 각종 양념 에 포함 되 는 열량 입니다 . 이러 한 보이 지 않 는 열량 은 많 을 때 는 주 요리 가 차지 하 는 열량 보다 3 배 가 넘 는 경우 가 있 습니다 . 예 를 들 어 , , 도토리묵 자체 의 열량 보다 이 를 설탕 , 참기름 , 깨 를 넣 고 요리 하 면 열량 이 3 배 가 되 며 , 양식 인 경우 에 도 식빵 ( 1 쪽 에 100 kcal ) 에 버터 를 한 번 바르 면 40 kcal 가 첨가 된다는 것 은 주식 외 에 첨가 되 는 열량 이 매우 크 다는 것 을 의미 합니다 . 그러므로 가능 하 면 음식 은 손수 만들 어 먹 는 것 이 자신 에 맞 는 열량 을 섭취 하 는 좋 은 방법 입니다 . ★ 저 열량식 이 요법 이 란 ? 만일 이러 한 시간 이 모자라 고 , 요리 과정 이 힘든 경우 에 는 자신 이 먹 는 흔한 요리 의 열량 을 알 고 자신 이 필요 로 하 는 열량 보다 하루 에 100 kcal 적 게 먹 는다면 훌륭 한 식이 요법 이 됩니다 . 예 를 들 어 활동 이 보통 인 60 kg 의 여성 은 하루 에 필요 로 하 는 열량 이 [ 800 +( 7 x 60 ) ] x 1 . 4 = 1704 이 므로 하루 1600 kal 정도 만 섭취 하 면 일 주일 에 0 . 7 kg 정도 를 감량 할 수 있 는 것 입니다 . 이것 을 일 일 1400 kcal 이상 으로 식이 요법 을 하 는 저 열량 식이 요법 이 라고 합니다 . 식성 에 따라 자신 에게 맞 는 열량 을 선택 하 면 됩니다 . 이 방법 은 부작용 이 없 고 , 장기간 지속 할 수 있 으나 효과 가 적 어 중간 에 포기 하 기 쉽 습니다 . 성격 이 꼼꼼 하 거나 어떤 내과 적 인 질병 을 갖 는 경우 에 적용 할 수 있 으며 , 소아 , 임신부 , 남성 등 에서 부담없이 사용 할 수 있 는 방법 입니다 . 일 일 열 량 계산법 ( Owen ' s method ) 일 일 에너지 요구량 = 기초 대 사량 ( resting metabolic rate ) x 활동 정도 * 기초 대 사량 ( kcal / day ) 남자 = 900 + ( 10 x 체중 ) 여자 = 800 + ( 7 x 체중 ) * 활동 정도 적다 ( sedentary ) 1 . 2 --> 사무 등 앉 아서 하 는 일 에 종사 하 는 사람 중 간이 다 1 . 4 --> ( 주부 , 외판원 등 비교 적 많이 움직이 는 일 을 하 는 사람 많 다 ( regular exercise ) 1 . 6 --> 일 외 에 규칙 적 인 운동 을 하 는 사람 다시 복습 해 보 시 는 의미 에서 저 열량식 을 알 아 봤 다면 이제 초저 열량식 식이 요법 에 대해 알 아 볼께요 . 지금 까지 2 주 동안 프로그램 미션 을 통해 참여 하 셨 지만 체중 감량 이 쉽 게 안 되 시 는 분 들 은 노폐물 양 이 많 고 잘 조절 되 지 않 은 식이 요법 을 하 신 경우 일 텐데요 . 고도 비만 이 시 거나 갑자기 체중 이 5 키 로 이상 증가 하 신 분 께서 는 일주일 ~ 2 주간 만 초저 열량식 이 요법 을 하 시 길 권장 합니다 . 초저 열량 식이 요법 ( 일 일 600 kcal 이 하 ) 일 일 600 kcal 이하 의 열량 을 섭취 하 게 하 는 방법 으로 효소 단식 , 화학식 다이어트 , 스즈 끼식 다이어트 , 단식 , 덴마크 식 다이어트 , 스즈 끼식 다이어트 , 각종 원 후드 다이어트 등 다이어트 식품 을 이용 하 는 모든 방법 이 포함 됩니다 . 가장 체중 을 빨리 줄일 수 있 는 방법 입니다 . 하지만 반드시 적응증 을 지켜야 하 며 , 부작용 에 대한 철저 한 감시 가 요구 됩니다 . 특히 , 이러 한 방법 은 폭식증 환자 에게 거식증 및 폭식증 의 원인 제공 및 요요 현상 으로 인한 우울 장애 의 심각 한 부작용 을 유발 할 수 있 으므로 권장 되 는 방법 은 아니 지만 적응증 이 되 는 경우 에 개인 적 으로 2 주 까지 는 할 수 있 고 , 철저 한 의사 의 감시 가 있 는 경우 에 는 12 - 16 주 까지 할 수 있 습니다 . 초저 열량식 이 의 적응증 ( 어떤 사람 이 할 수 있 을까 ? ) BMI ( 체질량 지수 ) 32 kg / m 2 이상 이상 체중 의 140 % 이상 인 비 만 환자 에게 동기 를 부여 할 때 체중 감량 을 위한 위장 절제술 을 하 기 전 전처 치 를 위하 여 초저 열량 식이 를 해서 는 안 되 는 사람 소아비 만 ( 18 세 미만 의 성장기 ) 임산부 , 또는 수 유부 여성 노인 , 감정 적 으로 약한 사람 내과 적 질병 이 있 는 사람 초저 열량식 이 의 부작용 은 꼭 염두 해 두 셔야 합니다 . 제 지방 량 의 감소 부피 성장 감소 심장 변화 탈수 케톤 산증 전해질 불 균형 영양 결핍 무월경 초저 열량 식이 요법 중 한 가지 방법 을 소개 해 드리 겠 습니다 . ★ 필독 ! ★ 단기간 에 최대 체중 감량 을 원하 시 는 분 들 만 도전 하 시 구요 . 마른 비만 이 시 거나 위장 에 문제 가 있 으신 분 은 도전 을 삼가해 주 세요 . 일 주일 에 최소 2 키로 ~ 3 키 로 감량 을 하 실 수 있 고 노폐물 양 이 많 아 부종 이 심하 신 분 , 지방 량 이 많 으신 분 께 추천 드립니다 . 7 일 동안 실천 하 는 강력 식이 요법 ! ( gm 다이어트 ) GM 다이어트 를 하 면서 하루 에 단 한 가지 나 두 가지 음식 만 을 먹 게 되 어 있 으나 그것 을 먹 고 싶 은 만큼 먹 을 수 는 있 어요 . 1 . 첫째 날 ① 해야 할 일 : 앞 으로 겪 어야 할 엄격 한 날 들 에 대비 해 몸 을 깨끗이 해야 합니다 . 과일 은 몸 을 깨끗 하 게 해 줄 뿐 만 아니 라 , 우리 의 생명 을 유지 시켜 주 는데 절대 필요 한 성분 들 을 제공 해 줍니다 . ② 섭취 해야 할 것 : 생각 해 낼 수 있 는 아무 과일 이나 괜찮 습니다 . 제철 과일 이 면 더욱 좋 겠 죠 . ( 단 바나나 를 제외 하 고 ) 추천 과일 : 키위 , 토마토 단 하루 만 에 1 킬로그램 을 빼 게 될 것 이 다 . 물 2 리터 이상섭 취도 추가 로 해 주 셔야 합니다 . ③ 오늘 의 기분 : 해냈 다는 성취감 과 상쾌 하 고 가벼운 기분 을 느낍니다 . 자신 감 이 생깁니다 . 2 . 둘째 날 ① 해야 할 일 : 가능 한 많이 , 칼로리 가 전혀 들어가 지 않 은 고섬 유질 과 고 영양가 다이어트 로 몸 을 세척 해야 합니다 . 에너지 와 몸 의 밸런스 를 위해 탄수화물 과 올리브유 를 복합 한 혼합물 로 하루 를 시작 . ② 섭취 해야 할 것 : 감자 를 뺀 모든 야채 는 다 먹 어도 됩니다 . 그것 이 익힌 것 이 든 생 것 이 든 . 배 가 부를 때 까지 계속 드세요 . ③ 오늘 의 기분 : 아직 까지 는 괜찮 으시 죠 ? 3 . 셋째 날 ① 해야 할 일 : 이제 몸 은 살 을 뺄 준비 가 되 어 있 어요 . 아직 은 다른 음식 들 이 먹 고 싶 겠 지만 이것 도 4 일 후 엔 사라지 게 될 것 입니다 ② 섭취 해야 할 것 : 여러 가지 의 과일 들 과 야채 를 먹 으면 됩니다 . 양 은 먹 고 싶 은 만큼 많이 먹 어도 상관 없 지만 바나나 는 안 됩니다 . 그리고 오늘 도 감자 는 드 시 면 안 되 요 ③ 오늘 의 기분 : 앞 으로 는 절대로 과일 이 고 야채 고 입 에 도 안 댈 것 입니다 ㅠㅠ 너무 물려 요 . . 4 . 넷째 날 ① 해야 할 일 : 지난 3 일 동안 점차 적 으로 소모 되 었 던 칼륨 과 나트륨 을 새로 몸 에 저장 해야 합니다 . 이 단계 에서 확실히 단것 에 대해 흥미 를 잃 게 될 것 입니다 . ② 섭취 해야 할 것 : 바나나 와 우유 을 먹 으면 됩니다 . 바나나 는 8 개 까지 만 먹 어야 하 고 우유 는 3 잔 까지 만 마셔야 합니다 ③ 오늘 의 기분 : 고기 가 먹 고 싶 다 . .. 5 . 다섯째 날 ① 해야 할 일 : 철 과 단백질 을 비축 하 고 , 다이어트 중 에 섭취 하 게 되 는 많 은 양 의 물 이 만들 어 내 는 다량 의 요산 을 몸 에서 세척 해 내 도록 합니다 ② 섭취 해야 할 것 : 쇠고기 와 토마토 를 먹 습니다 . 다섯째 날 엔 기름기 없 는 500 그램 의 쇠고기 와 6 개 의 토마토 를 먹 으면 됩니다 . 쇠고기 를 다 먹 어야 하 진 않 지만 토마토 는 다 먹 어 주 도록 합니다 ③ 오늘 의 기분 : 오랜만 에 고기 와 만나 는 순간 ! 6 . 여섯째 날 ① 해야 할 일 : 고기 에 포함 되 어 있 는 철 과 단백질 을 섭취 하 고 , 야채 에 들 어 있 는 비타민 과 섬유질 을 섭취 하 도록 합니다 . 이제 목표 한 체중 감소량 에 거의 도달 하 고 있 어요 . 거울 을 봐라 ? 이 날 부터 체중 감소 가 눈 으로 확인 될 것 입니다 ② 섭취 해야 할 것 : 무한 의 쇠고 기양 과 야채 를 먹 으면 됩니다 . ③ 오늘 의 기분 : 이젠 고기 까지 물려 요 . . 7 . 일곱째 날 ① 해야 할 일 : 뭐 든 꼭 먹 고 싶 은 것 이 있 어도 하루 만 참 아 보 세요 . 이제 까지 해 온 다이어트 를 오늘 로써 끝 마칩니다 ② 섭취 해야 할 것 : 현미 와 과일 쥬스 , 그리고 먹 을 수 있 는 모든 야채 ③ 오늘 의 기분 : 드디어 해냈 죠 . 몸 도 가볍 고 기분 이 좋 습니다 . ★ 추가 로 지켜야 할 사항 ★ ㆍ 8 일 째 가 되 기 전 까지 술 은 절대로 마시 면 안 됩니다 . ㆍ 이 7 일 프로그램 동안 , 최소한 하루 에 10 잔 의 물 은 지속 적 으로 마셔 주 어야 합니다 ㆍ 이 다이어트 프로그램 을 다시 반복 하 고 싶 다면 , 그렇게 해도 됩니다 . 다만 3 일 정도 휴식 기간 을 가진 후 에 시작 하 도록 합니다 ㆍ 이 프로그램 기간 동안 먹 어야 할 야채 를 이용 해 샐러드 를 만들 어 먹 어도 됩니다 . 그렇지만 드레싱 으로 쓰여야 할 것 은 엿기름 과 식초 , 레몬 , 마늘 , 그리고 한 스푼 을 넘 지 않 는 오일 . ㆍ 프로그램 중 블랙커피 나 홍차 를 마셔도 되 지만 설탕 이나 설탕 대용품 , 우유 나 우유 대용품 을 넣 어서 마시 면 안 됩니다 . 그리고 과일 쥬스 는 7 일 째 되 는 날 에 만 마실 수 있 어요 ★ 주 의 사항 ★ 몸 에 독소 를 배출 하 는 다이어트 법 이 기 때문 에 그동안 폭식 과 간식 의 유혹 에서 벗어나 지 못하 시 는 분 들 , 고도 비만 으로 고생 하 시 는 분 들 께 는 많 은 도움 이 되 실 것 입니다 . 하지만 지속 기간 을 오래 잡 아 두 진 않 으셔야 해요 . 또 8 일 째 부터 는 저 열량 식이 로 차츰 돌아오 셔야 적 응기 에 요요 가 없 답니다 . 8 일 째 부터 는 1200 ~ 1500 칼로리 로 섭취 해 주 시 구요 . 8 일 째 폭식 으로 이어진다면 다시 요요 가 시작 될 수 있 으니 조심 하 세요 . 공유 하 기 글 요소