.. 평소 운동 이 라고 는 전혀 하 지 않 는 A 씨 . 불룩 해진 뱃살 과 굵 어 진 팔 의 살 을 빼 기 위해 운동 을 해 보 리라 결심 했 다 . 운동 하 기 에 적당 하 지 않 은 겨울철 에 살 빼 기 가 가능 할까 . 전문가 들 은 겨울철 에 도 집 안 에서 효율 적 으로 살 을 뺄 수 있 다고 말 한다 . 》 ○ 에너지 소모 많 은 겨울 이 다이어트 찬스 겨울 은 살 을 찌우 기 도 , 빼 기 도 쉬운 계절 이 다 . 추우 면 몸 을 보호 하 기 위해 에너지 대사 가 활발 해지므로 평소 보다 에너지 소모량 이 많 아 진다 . 따라서 빨리 배 가 고파 져 많이 먹 게 된다 . 이럴 때 조금 덜 먹 고 운동 한다면 다른 계절 보다 살 을 빼 기 쉽 다 . 살 을 뺀다는 건 정확 하 게 말 하 면 지방 을 뺀다는 뜻 이 다 . 지방 은 몸 이 비상사태 에 대비 해 비축 해 놓 은 에너지 다 . 지방 이 저장 되 는 곳 은 남녀 가 다르 다 . 남성 은 주로 배 에 몰리 지만 여성 은 폐경 유무 에 따라 다르 다 . 폐경 전 여성 은 허벅지 엉덩이 등 하체 에 , 폐경 후 여성 은 배 에 지방 이 쌓인다 . 물론 사람 마다 정도 의 차이 는 있 다 . 이 는 유전 , 식습관 및 생활 습관 때문 이 다 . 특정 부위 에 집중 적 으로 지방 이 붙 게 되 면 미용 뿐 만 아니 라 건강 에 도 문제 가 생긴다 . 복부 비 만 은 내장 지방 때문 에 당뇨 , 고 혈압 등 성인병 의 원인 이 된다는 건 잘 알려진 사실 . 복부 가 아닌 팔 이나 다리 에 급작 스럽 게 지방 이 붙 어도 건강 을 위협 하 긴 마찬가지 다 . 근육 과 피부 사이 에 피하 지방 이 쌓이 면서 혈관 을 누르 기 때문 에 살 이 찌 면 피 가 최대 35 % 까지 덜 전달 된다 . 피 가 잘 돌 아야 지방 대사 도 활발 해져 지방 량 이 줄어든다 . 피 가 잘 돌 지 않 으면 지방 은 점점 뭉쳐져 심하 면 피부 가 마치 오렌지 껍질 처럼 울퉁불퉁 해진다 . 또 피 가 모자라 는 부위 에 부종 이 생기 기 쉽 다 . 손 으로 몽글몽글 한 살덩어리 가 만져 지 는 수준 이 되 면 전문의 의 상담 을 받 아야 한다 . ○ 유산소 운동 후 특정 부위 집중 단련 효과 날씬 해진다는 건 두 가지 의미 다 . 지방 이 빠진다는 것 과 근육 에 탄력 이 생긴다는 것 . 따라서 살 을 빼 려면 식사량 조절 과 운동 을 병행 해야 만 한다 . 살 을 뺀다고 무조건 먹 지 않 는 것 은 어리석 은 일 이 다 . 지나친 다이어트 는 오히려 과식 , 폭식 을 부르 기 때문 이 다 . 게다가 식사량 을 줄이 는 식 으로 다이어트 를 하 면 얼굴 살 부터 빠진다 . 얼굴 은 혈관 이 발달 해 있 기 때문 에 혈액 공급 이 잘 돼 지방 대사 가 활발 한 부위 이 기 때문 이 다 . 살 을 빼 려면 탄수화물 은 적 게 , 단백질 과 섬유질 은 많이 먹 는 게 좋 다 . 탄수화물 은 인슐린 , 코티 졸 등 체형 에 영향 을 주 는 호르몬 분비 를 촉진 해 목 뒤 , 배 , 등 , 어깨 살 을 찌 운다 . 반면 단백질 은 몸 의 구성 성분 으로 쓰이 고 에너지원 은 잘 안 되 기 때문 에 비축 되 지 않 는다 . 밥 을 먹 더라도 여러 가지 반찬 과 함께 먹 으면 갖 가지 영양 성분 이 동시 에 섭취 되 기 때문 에 탄수화물 만 먹 는 것 보다 훨씬 낫 다 . 운동 을 하 면 특정 부위 가 아니 라 몸 전체 의 지방 이 골고루 에너지원 역할 을 하 기 때문 에 특정 부위 만 을 빼 는 운동 법 은 아쉽 게 도 없 다 . 하지만 방법 이 전혀 없 는 것 은 아니 다 . 먼저 빠르 게 걷 기 나 수영 , 달리기 등 유산소 운동 으로 몸 전체 지방 을 태운 뒤 빼 고자 하 는 부위 의 근육 을 강화 하 는 운동 을 하 면 특정 부위 의 근육 에 탄력 이 생겨 몸매 가 예쁘 게 살 이 빠진다 . 유산소 운동 은 저 강도 로 최소 20 분 은 해야 효과 가 있 다 . 집안일 , 아이 보 는 일 로 팔 이 굵 어 진 여성 들 은 팔 운동 을 집중 적 으로 할 필요 가 있 다 . 자신 이 운동 이 라고 생각 한 집안일 이 사실 은 ‘ 노동 ’ 이 어서 특정 근육 만 발달 돼 신체 모양 이 이상 해졌 을 가능 성 이 크 다 . 효과 에 대한 논란 은 있 지만 살 빼 는 화장품 이나 지방 흡입 술 , 레이저 수술 의 도움 을 받 을 수 도 있 다 . 하지만 이렇게 해서 지방 이 빠진다고 해도 생활 습관 이나 식습관 을 고치 지 않 으면 지방 은 도로 쌓여 ‘ 말짱 도루묵 ’ 이 된다 . 공유 하 기 글 요소