30 대 주부 강효인 씨 는 요즘 부쩍 늘어난 몸무게 때문 에 고민 이 다 . 얼마 전 부터 다이어트 에 고군분투 하 고 있 지만 몸무게 에 는 한 치 의 변화 도 없 다 . 자신 은 쉽 게 살 이 찌 는 체질 이 아니 라고 여겨왔 기 때문 에 몸무게 의 변화 에 늘 둔감 했었 지만 , 얼굴 에서부터 나타나 는 살찌 는 증상 을 모른 척 할 수 만 은 없 는 일 . 강 씨 는 “ 20 대 에 는 살 이 쉽 게 찌 지 않 았 는데 , 30 대 에 들어서 니 왠지 살 이 더 찌 는 것 같 고 빠지 는 것 도 더딘 것 같 다 ” 며 “ 다이어트 방법 이 잘못 된 것 인지 , 어떤 다른 이유 가 있 는 것 인지 궁금 하 다 ” 고 호소 했 다 . “ 30 대 에 들어서 니 나이 살 먹 나 봐 ” 흔히 들 애기 하 는 30 대 에 갓 들어선 여성 들 의 말 은 단순히 푸념 인 것 일까 ? 30 대 의 여성 이 20 대 보다 살 이 더 잘 찌 는 이유 , 분명 따로 있 다 . ◇ 성장 호르몬 의 감소 . .. 신진대사 량 을 떨어뜨려 일반 적 으로 나이 가 들 면 똑같 은 양 을 먹 어도 20 대 보다 더 살 이 찐다 . 강남 성모병원 가정 의학 과 김경수 교수 ( 대한 비 만 학회 부회장 ) 는 “ 실제로 20 대 와 30 대 를 정확히 구분 해 살 이 더 찌 느냐 안 찌 느냐 를 가늠 하 기 엔 무리 가 있 다 ” 며 “ 다만 , 30 대 에 살 이 더 찐다고 하 는 이유 는 기초 대사 율 이 떨어져서 자연 적 으로 소모 되 는 칼로리 가 20 대 보다 훨씬 적 기 때문 이 다 ” 고 설명 한다 . 30 ~ 40 대 시기 에 있 는 여성 들 이 매년 450 g 씩 체중 이 늘어나 는 것 으로 조사 가 되 기 도 해 이런 의미 에서 는 ‘ 나이 탓 ’ 으로 여길 만 도 하 다 . 비 만 전문 닥터 포유 클리닉 황세 일 원장 에 따르 면 30 대 가 되 면 성장 호르몬 의 감소 가 매 십 년 주기 로 14 . 4 % 씩 감소 되 는데 이 와 같 은 성장 호르몬 의 감소 는 근육 량 을 손실 시키 고 , 신진대사 량 이 떨어지 는 원인 이 된다 . 하지만 이것 이 성장 호르몬 감소 에 따른 신진대사 량 이 줄 어서 생기 는 문제 만 은 아니 라는 것 이 전문의 들 의 공통 된 의견 이 다 . 물론 신진대사 량 이 줄 면 체중 이 늘어나 는 것 이 사실 이 기 는 하지만 더욱 정확 하 고 , 합당 한 원인 은 몸 을 잘 움직이 지 않 는 생활 습관 과 불 규칙 한 식습관 과 잘못 된 다이어트 , 그리고 운동 을 하 지 않 아 근육 량 이 감소 하 기 때문 인 것 으로 분석 할 수 있 다 . ◇ 30 대 여성 , 임신 과 출산 등 생활 습관 도 무시 못 해 전문의 들 은 이 에 “ 요즘 은 여성 의 결혼 적령기 가 늦 어 지 고 있 기 도 하 지만 일반 적 으로 30 대 여성 은 이미 결혼 을 한 상태 일 가능 성 이 높 다 ” 며 “ 이렇게 결혼 한 30 대 여성 들 이 이후 임신 과 육아 로 살 이 더 잘 찌 게 된다 ” 고 의견 을 모은다 . 결혼 후 자신 도 모르 게 남편 의 식사량 과 같 아 지 는 경우 도 많 다 . 불 규칙 하 게 먹 다가 결혼 하 고 나 서 부터 는 끼니 를 제대로 챙겨 먹 게 되 고 , 그 양 이 남편 의 식사량 과 같 아 지 게 되 는 양상 을 보이 게 된다 . 또 황세 일 원장 은 “ 대부분 의 어머니 들 이 그렇 듯 , 때론 아이 들 이 남긴 밥 이 아까워 아이 들 밥 이나 간식 까지 모조리 먹 기 도 해 이러 한 습관 이 살 을 찌개 하 는 원인 이 되 기 도 한다 ” 고 말 한다 . 따라서 남편 의 식사량 보다 조금 적 게 먹 도록 신경 쓸 필요 가 있 다 . 이때 탄수화물 의 섭 취량 은 줄이 고 , 단백질 과 야채 의 섭 취량 을 늘리 는 것 이 효과 적 이 다 . ◇ 30 대 는 근육 강화 운동 으로 다이어트 를 30 대 에 들어서 면서 부터 성장 호르몬 의 감소 에 따라 근육 량 이 조금 씩 줄게 들 게 되 므로 이 에 따라 하루 에 20 분 씩 일 주일 에 3 번 정도 의 근육 강화 운동 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 김경수 교수 는 “ 이러 한 근육 강화 운동 은 성장 호르몬 의 감소 를 막 고 신진대사 량 을 효율 적 으로 높일 수 있 어 체중 조절 및 몸매 관리 에 도움 을 준다 ” 고 조언 한다 . 이 에 20 대 는 중량 운동 과 유산소 운동 을 병행 하 고 , 30 대 는 바쁜 사회생활 로 운동 할 시간 이 여의치 않 으므로 수시로 스트레칭 을 하 면서 점심 시간 을 이용 해 산책 을 하 는 것 이 좋 다 . 또 40 대 는 성상 호르몬 이 많이 감소 해 비 만화 되 기 쉬우므로 체중 감량 에 초점 을 맞춘 운동 이 권장 된다 . 이 와 함께 40 대 에 는 폐 나 심장 기능 이 상대 적 으로 저하 된 시기 , 따라서 근육 강화 운동 보다 는 유산소 운동 으로 기본 건강 을 지키 는데 노력 해야 한다 . 황세 일 원장 은 “ 다이어트 법 은 연령 대 에 따라 크 게 차이 가 나 지 않 는다 ” 며 “ 규칙 적 인 식사 와 꾸준 한 운동 을 하 는 등 다이어트 의 기본 원칙 을 지키 되 다만 30 대 는 살 이 쳐지 기 시작 하 므로 단백질 위주 의 식단 이 좋 고 , 40 대 에 는 고지방 식품 을 피하 는 것 이 바람직 하 다 ” 고 강조 한다 . 공유 하 기 글 요소