새 페이지 1 [ 덤벨 다이어트 ] 건강 한 가슴 만들 기 처진 가슴 탱탱 하 고 예쁘 게 근육 다듬 어 균형 잡힌 몸매 로 거듭난다 덤벨 운동 은 신체 각 부위 를 탄력 있 게 가꾸 어 줘 몸매 에 균형 이 잡히 게 하 고 , 처진 살 을 근육 으로 다듬 어 준다 . 근육 으로 다듬 는다고 울룩불룩 한 근육질 이 되 지 않 을까 생각 하 기 쉽 지만 , 적당 하 게 단련 하 면 자연 스러우 면서 도 탄탄 하 고 아름다운 몸매 를 가꿀 수 있 다 . 팔 , 가슴 , 어깨 , 배 , 허벅지 , 다리 의 근육 을 부위 별 로 운동 시켜 예쁘 게 다듬 으면 탄력 있 는 몸매 가 바로 나 의 것 이 된다 . 여자 들 은 팔 , 어깨 , 배 , 허벅지 등 에 체지방 이 쌓일 확률 이 높 다 . 그래서 대부분 의 여자 들 은 이 부위 의 살 을 어떻게 빼 야 할지 고민 을 한다 . 게다가 일 주일 정도 운동 을 해 보 고 ‘ 살 이 안 빠진다 ’ 고 불평 을 하 게 되 는데 , 덤벨 운동 을 꾸준히 해 보 면 ‘ 확실 한 효과 ’ 를 볼 수 있 다 . 탄력 없이 처진 가슴 은 작 은 가슴 만큼 이나 여성 들 에겐 큰 고민 이 다 . 덤벨 로 하 는 가슴 운동 은 가슴 전체 를 감싸 고 있 는 대흉근 은 물론 이 고 대흉근 과 연결 된 삼각근 , 팔 의 윗부분 인 상완근 에 까지 영향 을 미치 기 때문 에 탄력 있 는 가슴 과 예쁜 가슴 선 을 만들 어 준다 . 또 누워서 덤벨 밀어올리기 , 누워서 팔 벌리 기 등 의 가슴 운동 을 해 주 면 가슴살 이 근육 으로 발달 하 는 경향 이 있 어 작 은 가슴 을 가진 여성 들 은 근육 운동 을 기피 하 는 경우 가 있 는데 , 가슴 부위 도 나이 가 들 수록 탄력 이 줄 면서 처지 는 경향 이 있 기 때문 에 탱탱 한 가슴 을 유지 하 기 위해서 는 가슴 운동 이 필요 하 다 . 특히 벤치 에 누워 덤벨 밀어올리기 ( 덤벨 벤치 프레스 ) 나 덤벨 들 고 누워서 팔 벌리 기 ( 덤벨 플라이 ) 등 의 운동 은 튼튼 한 가슴 을 만들 기 위해서 가장 많이 하 는 동작 인데 , 다른 동작 에 비해 어렵 지 않 고 가슴 근육 을 단련 하 는 데 효과 가 높 다 . 　 　 　 * 벤치 에 누워 덤벨 밀어올리기 ( 덤벨 벤치 프레스 dumbbell bench press ) 가슴 과 팔 근육 의 긴장 과 이완 을 반복 하 는 동작 . 가슴 전면 부 에 있 는 대흉근 과 어깨 에 있 는 전면 삼각근 , 팔 의 윗부분 에 있 는 상완 삼두근 을 단련 한다 . 벤치 에 누울 때 는 등 , 엉덩이 , 머리 를 꽉 붙이 고 누운 다음 양발 을 바닥 에 안정 되게 붙인다 . 1 벤치 에 누워 덤벨 을 가슴 양 옆 에 놓 고 날개 처럼 생긴 어깨 뒤쪽 을 밀 며 가슴 을 편다 . 2 양 팔꿈치 가 펴질 때 까지 덤벨 을 천장 쪽 으로 밀 어 올렸 다가 가슴 전면 의 근육 이 스트레치 되 는 것 을 느끼 면서 덤벨 을 내린다 . 　 　 　 * 덤벨 들 고 누워 팔 벌리 기 ( 덤벨 플라이 dumbbell fly ) 벤치 에 누운 상태 에서 덤벨 을 든 양 팔 을 직각 이 되 도록 벌리 는 동작 . 가슴 에 있 는 대흉근 과 소 흉근 은 물론 이 고 어깨 에 있 는 삼각근 , 옆구리 의 전거근 , 오 구 완 근 까지 단련 할 수 있 다 . 3 한 쌍 의 덤벨 을 손바닥 이 마주 보 게 잡 고 벤치 에 누워 가슴 위 로 팔 을 11 자 가 되 도록 쭉 뻗 는다 . 4 천천히 옆 으로 덤벨 을 내리 면서 팔꿈치 를 약간 구부린다 . 가슴 이 스트레치 되 는 느낌 을 받 을 때 까지 팔 의 자세 를 낮 게 유지 한다 . 처음 자세 로 돌아올 때 는 가슴 을 수축 시키 면서 덤벨 을 모은다 . 　 　 출처 및 원문 : 주간한국 공유 하 기 글 요소