1 . 일어나 자마자 물 을 마신다 . 물 2 컵 정도 마신다 . 처음 부터 무리 하 지 말 고 반 컵 부터 시작 해 양 을 늘려 나간다 . 2 . 크림 과 설탕 을 뺀 커피 를 운동 전 에 마신다 . 카페인 은 지방 소모 를 촉진 시키 는 중추 흥분 작용 이 있 어 다이어트 에 도움 이 된다 . 3 . 근력 운동 으로 근육 을 만든 다 . 근육 은 지방 을 태우 고 칼로리 를 소모 한다 . 근육 이 있 으면 숨 만 쉬 어도 살 이 빠진다 . 단 , 적당 한 근육 을 만들 자 . 자칫 하 면 우람 해 보인다 . 4 . 아침밥 은 반드시 먹 는다 . 아침밥 은 하루 동안 모두 소비 되 기 때문 에 절대 살 로 가 지 않 는다 . 조금 이 라도 먹 자 . 5 . 술 을 줄인다 . 술 을 먹 으면 생활 의 균형 이 깨지 고 운동 을 하 기 싫 게 한다 . 술 과 다이어트 는 상극 이 다 . 6 . 식사 는 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 는다 . 체지방 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 몸 에 꾸준히 영양분 을 공급 해 주 어야 한다 . 그래야 신진 대사 가 활발 해 지 고 근육 손실 을 줄일 수 있 다 . 7 . 하루 에 8 잔 이상 의 물 을 마신다 . 물 은 포만감 을 주 어 음식 의 양 을 조절 하 게 하 고 , 지방 의 소모 를 촉진 시켜준다 . 8 . 다이어트 다이어리 를 만든 다 . 하루 동안 먹 은 양 과 운동량 을 기록 한다 . 그동안 해 왔 던 게 아까워서라도 더 열심히 하 게 된다 . 9 . 매일 을 칼로리 부족 데이 로 만든 다 . 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 을 에너지원 으로 사용 해 살 이 빠진다 . 우선 자신 의 기초 대 사랑 을 파악 해 , 그 보다 20 ~ 30 % 정도 적 게 음식 을 섭취 하 면 된다 . 10 . 음식 을 천천히 먹 자 . 우리 의 두뇌 는 음식 을 먹 기 시작 한 지 20 분 후 포만감 을 느낀다는 사실 . 수다 를 떨 면서 천천히 먹 는 것 도 좋 은 방법 11 . 좋 아 하 는 음식 을 완전히 끊 지 말 자 . 제일 중요 한 것 은 금식 이 아니 라 절식 이 다 . 몸 은 강요 당하 면 그것 이 스트레스 가 되 어 폭 실 을 유발 하 게 된다 . 12 . 과자 , 빵 , 등 고지방 . 고 칼로리 음식 은 집안 에 들여놓 지 도 마라 . 눈 에서 멀 어 지 면 마음 에서 도 멀 어 진다 . 13 . 매일 아침 마다 결심 을 새로이 한다 . 목표 를 세웠 다면 실천 하 면 된다 . 자신 의 목표 를 매일 매일 확인 하 라 . 14 . 일 주일 에 하루 는 자유 의 날 로 선포 한다 . 일 주일 중 하루 는 몸 에게 상 을 준다 . 몸무게 따위 는 잊 고 먹 고 싶 은 음식 을 먹 고 푹 쉬 자 . 긴장 의 완급 도 잘 조절 해야 꾸준히 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소