결혼 전 편안 한 잠자리 를 위한 자신 만 의 수면 노하우 만들 기 결혼 준비 로 분주 한 하루 를 마친 피곤 한 몸 을 이끌 고 집 에 돌아왔 지만 쉽사리 잠 이 들 지 않 는다 . 결혼 스트레스 로 인해 생긴 불면증 은 고쳐질 줄 모르 고 새벽 늦 게 야 겨우겨우 잠 이 드 는 날 이 반복 된다 . 피로 가 누적 되 어 갑작스레 졸음 이 몰려와 집중력 이 떨어지 고 눈 밑 다크서클 에다 푸석푸석 한 피부 까지 … . 수면 부족 은 절대 가볍 게 생각 할 문제 가 아니 다 . 잠 을 자 지 않 고 는 살 수 없 는 사람 으로서 하루 만 잠 을 못 자 도 생활 리듬 은 엉망 이 되 고 만 다 . 우리 가 대수롭 지 않 게 생각 하 는 수 면 부족 이 일상 의 생산 성 과 안전성 , 건강 과 생명 까지 위협 하 고 있 기 때문 이 다 . 최근 에 는 정신 건강 뿐 아니 라 심혈 관계 질환 , 즉 고 혈압 , 심장병 , 심지어 당뇨 마저 수면 과 관련 이 깊 다는 연구 결과 가 속속 나오 고 있 다 . 결혼 전 상견례 , 예단 , 식장 , 혼수 준비 등 그간 접해 보 지 못했 던 새로운 일 들 은 예비 신부 에게 스트레스 를 가져다준다 . 마음가짐 을 어떻게 하 느냐 에 따라서 스트레스 는 적절 한 동기 를 유발 하 거나 삶 에 활력 을 줄 수 있 다 . 즉 , 문제 는 마음가짐 에 달려 있 다는 것 이 다 . 늘 해 오 던 일 과 결혼 준비 를 병행 해야 하 므로 더욱 피곤 하 고 지치 므로 임하 지만 둘 의 새로운 보금자리 를 위한 일 이 므로 하나하나 행복 한 마음 을 갖 고 하 는 것 이 좋 다 . 우리 의 몸 은 스트레스 를 받 으면 맥박 과 혈압 에 변화 가 오 고 더 많 은 양 의 산소 를 확보 하 기 위해 호흡 이 빨라진다 . 아울러 근육 과 모든 감각 기관 이 예민 해 지 면서 불안 , 신경과민 , 걱정 , 분노 등 의 다양 한 감정 을 동반 하 게 된다 . 이런 증상 들 로 인해 체온 이 올라가 면 밤 에 멜라토닌 분비 가 억제 되 고 결국 불면증 과 우울증 을 부르 는 악순환 으로 이어지 게 된다 . 또한 어릴 적 소풍 전날 설레 는 마음 에 잠 을 못 이뤘 던 것 처럼 무엇 을 좋아하 거나 기대 해도 감정 변화 가 생겨서 우리 의 몸 은 스트레스 를 받 게 된다 . 밤 에 자주 깨 거나 아침 에 일어났 을 때 몸 이 개운 하 지 않 다는 것 은 바로 멜라토닌 분비 가 일정 하 지 않 다는 사실 을 말 해 준다 . 깊 은 잠 을 자 려면 반드시 멜라토닌 분비 가 유지 되 어야 하 고 그러 기 위해서 는 잠자 기 2 시간 전 에 스트레스 가 될 수 있 는 환경 을 모두 없애 도록 해야 편안 한 잠자리 에 들 수 있 다 . 자도 자도 피곤 하 다고 느끼 고 항상 꿈 에 쫓긴 다면 지금 당장 자신 이 어떤 잠 을 자 고 있 는지 확인 해 볼 필요 가 있 다 . 숙면 을 위해 정해진 시간 에 일어나 고 낮 에 는 햇빛 을 온몸 가득 받 는 것 이 좋 다 . 햇빛 을 쪼이 면 마음 도 밝아지 고 우울 함 도 사라져 결혼 준비 로 감정 기복 이 심해진 예비 신부 들 에겐 가장 쉬운 처방 이 될 수 있 다 . 결혼 전 다이어트 로 운동 을 하 고 있 다면 잠자 기 5 ~ 6 시간 전 에 운동 을 끝마쳐야 한다 . 운동 중 혈압 과 맥박 이 올라가 고 스트레스 호르몬 인 코티 솔 이 증가 하 여 잠드 는 시간 을 늦추 게 되 기 때문 이 다 . 잠은 자 려고 노력 하 면 할수록 달아나 기 때문 에 무리 하 게 자 려고 노력 하 지 말 고 침대 에서 10 분 이 지났 는데 도 잠 이 오 지 않 으면 과감히 방 에서 책 을 보 거나 텔레비전 을 보 다가 졸음 이 올 때 눕 도록 하 자 . 너무 생각 이 많 거나 걱정거리 가 많 은 사람 은 그 자체 가 스트레스 호르몬 인 코티 솔 을 자극 하 여 쉽 게 잠들 지 못하 게 만든 다 . 근심 , 걱정 은 잠 의 가장 큰 적 이 므로 하루 에 1 시간 씩 걱정 하 는 시간 을 만들 어 내일 걱정 , 일 주일 걱정 , 한 달 걱정 을 몰 아서 하 도록 한다 . 잠자 기 3 시간 전 에 걱정거리 에 대해 생각 해 보 고 그 이후 에 는 깨끗이 잊 는 것 이 좋 다 . 체온 이 내려가 면 졸음 이 오 므로 잠들 기 원 하 는 시간 에 맞춰 체온 을 내려 주 면 손 쉬 게 깊 은 잠 을 잘 수 있 다 . 반신욕 이나 족욕 은 체온 을 올려 주 고 근육 을 이완 하 고 , 긴장 을 완화 시키 므로 잠자 기 2 시간 전 에 실시 하 면 멜라토닌 분비 를 왕성 하 게 하 여 숙면 을 취할 수 있 게 만들 어 준다 . 각성 작용 이 있 는 음식 과 기호품 은 반드시 피해야 할 것 들 이 다 . 니코틴 은 몸 을 각성 시키 고 , 신경 을 긴장 시키 는 담배 와 술 은 수면 의 적 이 다 . 그 밖 에 도 카페인 이 많이 들 어 있 는 커피 , 홍차 , 콜라 , 초콜릿 등 도 각성 작용 을 하 는 식품 이 므로 잠자 기 6 ~ 7 시간 전 에 는 가급적 먹 지 않 아야 한다 . ‘ 미인 은 잠꾸러기 ’ 라는 말 처럼 잠 은 우리 건강 과 피부 에 꼭 필요 한 것 이 다 . 스트레스 로 생긴 불면증 은 또 다른 스트레스 를 만드 는 법 . 올바른 수 면 습관 은 당신 의 결혼 준비 를 더욱 즐겁 게 만들 어 줄 것 이 다 . ( 위 에서 아래 로 ) - 25 가지 의 꽃 과 식물 에센스 가 함유 되 어 진정 효과 가 있 는 캔 들 . Aveda - 순수 라벤더 에센셜 오일 의 아로마 가 평온 함 을 주 어 숙면 에 효과 적 인 입욕 파우더 . The Body Shop - 스트레스 로 뭉친 근육 에 마사지 해 주 면 긴장 된 몸 을 이완 시키 는 보디 트리트 먼 트 오일 . Aesop - 기복 이 있 는 감정 의 균형 을 맞추 어 마음 을 편안 하 게 하 는 라벤더 오일 . The Body Shop - 상쾌 한 향 이 진정 , 정화 , 스트레스 해소 작용 을 해 주 어 자극 받 은 피부 를 진정 시키 고 피부 의 밸런스 를 회복 시킨다 . Aveda 제품 | 아 베다 ( 2056 - 5881 ) , 에이 솝 ( 541 - 5787 ) , 더 바디 샵 ( 545 - 3934 ) 침구 | 오가 닉 코튼 ( 514 - 7663 ) 의상 협찬 | 플 로체 ( 546 - 7764 ) 헤어 & 메이크업 | 박은경 뷰티 살롱 ( 517 - 4400 ) 모델 | 권나연 참고서 적 | 잠 이 인생 을 바꾼다 ( 한진규 ) 공유 하 기 글 요소