기자 는 회사 근처 에 위치 한 피트 니스 센터 에서 주 3 ∼ 4 회 운동 을 한다 . 규모 는 작 지만 기구 가 고루 있 어 운동 을 하 는 데 전혀 지장 이 없 다 . 사실 체력 을 기르 는 데 시설 이나 운동 기구 는 그리 중요 하 지 않 다 . 걷 는 것 은 야외 에서 해결 하 고 , 근력 운동 은 덤벨 하나 면 충분 하 기 때문 이 다 . 하지만 과학 적 이 고 효율 적 인 운동 을 위해 꼭 하나 필요 한 장비 가 있 다 . 체지방 측정기 다 . 과거 병원 급 에서 나 볼 수 있 었 던 이 장비 는 가격 이 내리 면서 요즘 동네 헬스 장 에서 도 볼 수 있 을 정도 로 대중 화 됐 다 . 문제 는 일반인 의 이용 이 적 어 먼지 만 쌓여 있 다는 것 . 체지방 측정기 는 체성 분 분석기 로 도 불린다 . 몸 의 지방 은 물론 근육 과 체수 분 , 무기질 등 구성 성분 을 보여 주 기 때문 이 다 . 그렇 다면 왜 몸 의 체성 분 을 알 아야 하 고 , 운동 을 할 때 어떻게 활용 할까 . 첫째 는 외형 이나 체중 계 로 알 수 없 는 지방 량 을 도출 해 낸다 . 체중 은 전체 몸무게 를 나타내 는 것 이 니 마른 비만 인 경우 체중계 에선 정상치 로 나올 수 있 다 . 몸무게 ( ㎏) 를 신장 ( ㎡) 으로 나눈 BMI ( 체질량 지수 ) 도 마찬가지 다 . 겉 으로 보이 는 비 만 정도 는 알 수 있 지만 지방 량 에 대한 정보 는 제공 하 지 못한다 . 체지방 분석기 가 알려 주 는 체지방 률 ( %) 은 체지 방량 ( ㎏) 을 현재 체중 ( ㎏) 으로 나눠 100 을 곱한 수치 . 남성 은 전체 몸무게 의 15 %, 여성 은 23 % 가 표준 이 다 . 만일 체중 이 정상 범위 안 에 들어가 더라도 체지방 률 이 높 으면 유산소 운동 을 강화 해야 한다 . 둘째 는 근육 량 을 알 수 있 다 . 근육 은 우리 가 섭취 한 음식 이나 체내 지방 을 태워 에너지 로 사용 한다 . 특히 근육 은 기초 대 사량 을 결정 한다 . 비 활동 시간 에 도 소모 되 는 열량 으로 기초 대 사량 이 높 다는 것 은 살 이 안 찌 는 체질 이 라는 뜻 이 다 . 따라서 요요 현상 을 줄이 고 , 살 을 쉽 게 빼 려면 근육 을 키우 는 근력 운동 비중 을 높여야 한다 . 셋째 는 가장 중요 한 뱃살 정보 를 알려준다 . 복부비만 은 당뇨병 이나 심장 병 등 성인병 으로 가 는 전주곡 . 특히 남성 의 경우 기름 덩어리 가 내장 에 몰려 있 어 일찌감치 성인병 대열 에 들어갈 수 있 다는 점 을 염두 에 둬야 한다 . 뱃살 이 많 은 사람 은 유산소 운동 과 다이어트 를 병행 해야 한다 . 넷째 는 신체 의 균형 적 인 발달 을 알 게 한다 . 좌우 팔 · 다리 의 대칭 된 근육 량 은 올바른 자세 와 힘 의 균형 을 만드 는 기초 가 된다 . 마지막 으로 운동 을 하 고 싶 은 동기 를 부여 해 준다 . 운동 은 단순 동작 의 반복 인 데 다 고통 이 따르 기 때문 에 오래 지속 하 기 가 어렵 다 . 수치 를 통한 객관 적 인 몸 의 변화 는 운동 의 즐거움 을 선사 한다 . 체지방 측정기 는 인체 에 무해 한 미세 전류 를 흘려 몸 의 구성 성분 에 따라 다른 저항 값 을 구하 는 것 . 전극 에 손 과 발바닥 8 점 을 대 고 1 분여 고정 자세 를 유지 하 면 측정 결과 가 나온다 . 식사 전 공복 상태 , 운동 전 이나 화장실 에 다녀 온 뒤 , 가급적 오전 에 재야 정확 하 다 . 먹 은 음식 이나 체수 분 이 결과 에 영향 을 미칠 수 있 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소