맘껏 먹 어도 살 안찌 는 저 칼로리 야식 몸짱 연예인 & 트레이너 강추 ! 오후 6 시 이후 아무것 도 먹 지 않 는다는 날씬 몸매 스타 들 과 헬스 트레이너 들 도 긴긴 겨울 밤 에 는 군침 도 는 야식 유혹 을 견디 기 힘들 다고 한다 . 입맛 챙기 고 살찔 염려 도 없 어 스타 & 헬스 트레이너 들 도 즐겨 먹 는 저칼로리 야식 을 소개 한다 . 탤런트 송선미 가 즐겨 먹 는 김치 말 이 메밀국수 “ 쫄깃쫄깃 한 면 요리 를 야식 으로 즐겨 먹 어요 . 개운 한 김치 말 이 국수 나 매콤 한 비빔면 등 을 만들 어 먹 는데 , 칼로리 가 낮 은 메밀국수 를 사용 하 면 살찔 염려 없이 맘껏 먹 을 수 있 답니다 . ” ■ 준 · 비 · 재 · 료 메밀국수 300 g , 시판 냉면 육수 · 배추김치 국물 1 컵 씩 , 배추김치 80 g , 간장 1 작 은 술 , 설탕 · 참기름 · 깨소금 · 오이채 약간 씩 ■ 만 · 들 · 기 1 끓 는 물 에 메밀국수 를 삶 다가 물 이 끓어오르 면 물 을 1 컵 붓 고 1 분 간 더 끓인다 . 2 체 에 받쳐 국수 를 건져 낸 다음 찬물 에 여러 번 헹궈 물기 를 뺀다 . 3 시 판 냉면 육수 에 김칫국 물 을 부 어 김치 말 이 육수 를 만든다 . 4 배추김치 를 잘 게 썬 뒤 간장 , 설탕 , 참기름 , 깨소금 을 넣 고 조물조물 무친다 . 5 국수 와 양념 한 김치 를 그릇 에 담 고 육수 를 부 은 뒤 오이채 를 얹 는다 . 모델 박둘선 이 추천 한 현미 순두 부탕 “ 밤 에 는 되 도록 먹 지 않 는 것 을 원칙 으로 하 지만 야식 의 유혹 을 뿌리칠 수 없 을 때 는 남편 과 함께 두부 요리 를 만들 어 먹 어요 . 두부김치 나 두 부전 , 두 부탕 등 은 조금 만 먹 어도 포만감 을 주 고 다음 날 아침 얼굴 이 붓 거나 속 이 거북 하 지 않 아 야식 으로 제격 이 랍니다 . ” ■ 준 · 비 · 재 · 료 현미 1 컵 , 물 · 우유 2 컵 씩 , 순두부 ½ 팩 , 꿀 1 큰 술 , 소금 · 견과 류 ( 호두 · 잣 등 ) 약간 씩 ■ 만 · 들 · 기 1 현미 는 씻 어 1 시간 정도 물 에 불린다 . 2 냄비 에 물 을 붓 고 현미 를 넣 어 끓이 다가 현미 가 퍼지 면 약 불로 줄인다 . 3 우유 를 붓 고 고루 저으 면서 끓인 다음 소금 으로 간한다 . 4 ③ 에 순두부 를 넣 고 2 분 정도 끓이 다가 꿀 과 견과 류 를 넣 고 고루 섞 는다 . 트레이너 윤전 추가 즐겨 먹 는 닭구이 양상추 쌈 “ 고단 백 저칼로리 음식 인 닭 가슴살 , 달걀흰자 , 두부 등 은 야식 으로 먹 기 좋 은 재료 예요 . 당근 , 오이 , 양상추 등 냉장고 속 남 은 야채 들 과 함께 과일 드레싱 이나 매콤 한 소스 등 을 곁들여 먹 으면 맛 도 좋 고 건강 도 챙길 수 있 답니다 . ” ■ 준 · 비 · 재 · 료 닭 가슴살 250 g , 고추장 소스 ( 고추장 · 꿀 1 큰 술 씩 , 고춧가루 · 청주 1 작 은 술 씩 , 다진 마늘 약간 ) , 양상추 잎 8 장 , 소금 · 후춧가루 · 대파 약간 씩 , 포도 씨 오일 적 당량 ■ 만 · 들 · 기 1 닭 가슴 살 은 소금 과 후춧가루 로 밑간 한다 . 2 분량 의 재료 를 고루 섞 어 고추장 소스 를 만든다 . 3 닭 가슴살 에 고추장 소스 를 버무려 재운다 . 4 양상추 잎 은 씻 은 후 적당 한 크기 로 찢 어 놓 는다 . 5 프라이팬 에 포도 씨 오일 을 두르 고 재워 놓 은 닭 가슴살 을 앞뒤 로 고루 굽 는다 . 6 닭 가슴살 을 먹 기 좋 은 크기 로 잘라 양상추 잎 에 얹 은 뒤 채 썬 파 를 올린다 . 트레이너 이지혜 의 날씬 한 몸매 만드 는 달걀 과일 샐러드 “ 야식 이 생각날 때 는 달걀 요리 를 먹 어요 . 잘 게 썬 파 를 넣 어 달걀찜 이나 삶 은 달걀 과 과일 에 플레인 요구르트 를 섞 은 샐러드 를 만들 어요 . 마요네즈 대신 플레인 요구르트 를 사용 해 샐러드 를 만들 면 칼로리 를 반 이상 낮출 수 있 어 살찔 걱정 없 답니다 . ” ■ 준 · 비 · 재 · 료 달걀 2 개 , 사과 · 감 ½ 개 씩 , 건포도 · 호두 1 개 씩 , 플레인 요구르트 1 통 , 소금 약간 ■ 만 · 들 · 기 1 달걀 은 삶 아 껍질 을 벗긴 다음 먹 기 좋 은 크기 로 자른다 . 2 사과 는 씻 은 후 껍질 째 한입 크기 로 썰 고 , 감은 껍질 을 벗겨 한입 크기 로 자른다 . 3 볼 에 달걀 , 사과 , 감 , 건포도 , 잘 게 썬 호두 를 담 은 뒤 플레인 요구르트 를 부 어 고루 버무린다 . 4 소금 으로 간 한 다음 그릇 에 담 는다 . 방송인 김준희 의 건강 야식 매시드 단호박 “ 야식 이 생각나 잠 을 이룰 수 없 을 때 는 소화 가 잘 되 고 부기 를 없애 주 는 단호박 을 먹 어요 . 조미료 를 넣 지 않 아도 재료 자체 에서 나 는 달콤 한 맛 이 입맛 을 돋워 주 고 건강 에 도 좋 거든요 . 찜통 에 찐 단호박 을 으깬 뒤 잘 게 썬 호두 나 아몬드 등 을 섞 어 먹 으면 고소 한 맛 은 물론 씹 는 맛 이 더 해져요 . ” ■ 준 · 비 · 재 · 료 단호박 ½ 통 , 메이플 시럽 1 큰 술 , 소금 · 시나몬 가루 · 슬라이스 아몬드 약간 씩 ■ 만 · 들 · 기 1 단호박 은 씨 와 껍질 을 제거 한 뒤 김 이 오른 찜통 에 10 분 간 찐다 . 2 단호박 을 으깬 다음 소금 과 메이플 시럽 을 넣 고 고루 섞 는다 . 3 그릇 에 단호박 을 담 고 시나몬 가루 를 뿌린 다음 슬라이스 아몬드 를 얹 는다 . 방송인 이혜원 의 방울토마토 닭구이 “ 야식 을 먹 고 싶 을 때 는 포도 씨 오일 을 두른 팬 에 방울토마토 를 살짝 볶 아 치커리 , 양상추 등 과 함께 먹 어요 . 포도 씨 오 일 , 식초 , 설탕 , 다진 양파 등 으로 만든 드레싱 을 곁들이 면 새콤달콤 한 맛 이 나 고요 . 기름진 음식 이 당길 때 는 해물 전 을 부쳐 먹 기 도 하 는데 밀가루 의 양 을 줄이 고 오징어 , 새우 등 해물 을 듬뿍 넣 어 만들 면 다이어트 야식 으로 그만 이 에요 . ” ■ 준 · 비 · 재 · 료 닭고기 ( 안심살 ) 250 g , 겨자 · 꿀 · 화이트 와인 1 작 은 술 씩 , 방울토마토 12 개 , 포도 씨 오 일 · 로메인 상추 · 소금 · 후춧가루 약간 씩 , 드레싱 ( 포도 씨 오 일 · 식초 · 설탕 · 다진 양파 1 큰 술 씩 , 다진 마늘 · 파프리카 가루 · 후춧가루 약간 씩 ) ■ 만 · 들 · 기 1 닭고기 는 소금 과 후춧가루 로 밑간 한 다음 겨자 , 꿀 , 화이트 와인 을 넣 고 버무려 재운다 . 2 방울토마토 는 꼭지 반대쪽 에 십자로 칼집 을 넣 고 끓 는 물 에 살짝 데친 후 껍질 을 벗겨 냉동실 에 차 게 둔다 . 3 분량 의 재료 를 고루 섞 어 드레싱 을 만든다 . 4 프라이팬 에 포도 씨 오일 을 두르 고 ① 을 노릇 하 게 굽 는다 . 5 닭고기 , 로메인 상추 , 방울토마토 를 한 데 담 고 드레싱 을 뿌려 고루 섞 는다 . 요 가 강사 제시카 강추 ! 고구마 만주 “ 김 을 살짝 구워 먹 거나 , 찐 고구마 를 으깨 플레인 요구르트 와 녹차 가루 를 섞 어 먹 으면 속 이 더부룩 하 지 않 고 소화 도 잘 돼요 . 고기 가 먹 고 싶 을 때 는 삶 거나 구워 기름 을 쫙 뺀 뒤 양파 , 고추 , 마늘 , 파 등 매운맛 이 나 는 야채 들 과 함께 먹 어요 . ” ■ 준 · 비 · 재 · 료 고구마 2 개 , 소금 · 크 랜 베리 약간 씩 , 녹차 가루 1 작 은 술 , 플레인 요구르트 2 큰 술 ■ 만 · 들 · 기 1 김 이 오른 찜통 에 고구마 를 15 분 간 찐다 . 2 고구마 껍질 을 벗기 고 으깬 다음 소금 과 플레인 요구르트 를 넣 어 고루 섞 는다 . 3 ② 를 반 만 다른 그릇 에 덜 어 녹차 가루 를 뿌린 뒤 고루 섞 어 녹색 으로 만든다 . 4 ② 와 ③ 을 조금 씩 떠서 랩 으로 감싼 다음 동그란 모양 으로 빚 는다 . 5 ④ 를 그릇 에 담 고 크 랜 베리 를 올린다 . 공유 하 기 글 요소