1 . 일어나 자마자 물 을 마신다 . - 물 2 컵 정도 마신다 . 2 . 커피 는 크림 과 설탕 을 빼 고 운동 전 에 마신다 . - 카페인 은 지방 소모 를 촉진 시 ? 중추 흥분 작용 이 있 지만 중독 되 어 있 으면 한동안 끊 고 카페인 내성 을 없앤다 . 3 . 웨이트 트레이닝 으로 근육 을 만든 다 . - 근육 은 지방 을 태우 고 칼로리 를 소모 한다 . 그래서 근육 이 있 어야 만 지방 이 사라지 는 것 이 다 . 4 . 아침 은 반드시 먹 는다 . - 지방 을 줄이 고 근육 을 탄탄 하 게 하 려면 반드시 아침 을 먹 어야 한다 . 하루 동안 의 에너지 균형 을 잡 아 주 고 점심때 폭식 하 는 것 을 막 아 준다 5 . 술 을 줄인다 . - 술 로 인해 생활 의 균형 이나 운동 스케줄 에 이상 이 생기 면 쉽 게 포기 하 게 되 려니와 운동 과 술 은 상극 이 다 . 6 . 조금 씩 여러 번 나누 어 먹 는 것 이 좋 다 . - 체지방 을 줄이 는 것 이 목적 이 라면 몸 에 꾸준히 영양분 을 공급 해 주 어야 한다 . 그래야 만 신진 대사 가 활발 해 지 고 근육 손실 없이 지방 을 줄일 수 있 다 . 7 . 하루 에 8 잔 이상 물 을 마신다 . - 물 은 지방 의 소모 를 촉진 시켜 준다 . 8 . 피트 니스 다이어리 를 만든 다 . - 하루 동안 무엇 을 먹 었 는지 먹 은 음식 의 종류 와 양 , 그 음식 을 먹 은 이유 를 매일 기록 한다 . 자신 만 의 피트 니스 다이어리 를 만드 는 것 이 좋 다 . 9 . 하루하루 를 “ 칼로리 부족 ” 의 나날 로 만든 다 . - 섭취 하 는 ! 칼로리 보다 소모 하 는 칼로리 를 높 게 유지 하 는 것 이 바로 칼로리 부족 인데 , 몸 이 칼로리 부족 상태 가 되 면 지방 이 연소 되 면서 살 이 빠진다 . 칼로리 부족 으로 만들 려면 필요 칼로리 에서 20 - 30 % 를 줄이 는 것 이 적당 한데 우선 자신 에게 하루 에 필요 한 칼로리 가 얼마 인지 알 아야 한다 . 10 . 음식 을 천천히 먹 자 . - 우리 의 두뇌 는 음식 을 먹 기 시작 한 지 20 분 후 에 포만감 을 느낀다 . 11 . 좋 아 하 는 음식 을 완전히 끊 을 필요 는 없 다 . - 스스로 에게 너무 엄격 하 게 절제 를 강요 하 면 그것 자체 가 스트레스 가 되 어 장기 적 으로 볼 때 바람직 하 지 않 다 . 12 . 고지방 , 고 열량 음식 들 은 집안 에 들여놓 지 도 마라 . - 눈 에서 멀 ! 어 지면 마음 에서 도 멀 어 진다 . 고지방 . 고 열량 음식 들 을 멀리 하 라 . 13 . 매일 아침 마다 새로운 결심 을 한다 . - 긍정 적 인 마음가짐 을 확인 하 라 . 독한 마음 을 가져라 . 14 . 일 주일 에 하루 는 자유 의 날 이 다 . - 일 주일 에 하루 는 운동 과 음식 조절 에서 벗어나 자유 롭 게 휴식 을 갖 는다 . 체지방 몸무게 따위 를 다 잊 고 운동 도 하루 쯤 쉰다 . 긴장 의 완급 을 잘 조절 해야 운동 도 식이 요법 도 꾸준히 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소