사람 들 은 대부분 장 을 변 만드 는 곳 으로 만 인식 한다 . 때문 에 설사 나 변비 만 없 으면 장애 문제 가 없 다고 믿 는다 . 하지만 오염 된 먹거리 에 둘러싸여 사 는 요즘 시대 에 는 튼튼 한 장 을 유지 하 기 가 쉽 지 않 다 . 몸 에 필요 한 영양분 을 흡수 하 고 , 독소 를 배출 하 는 장 원래 의 기능 을 유지 하 기 위해서 는 장 의 힘 을 길러 주 는 것 이 중요 하 다 . 평소 장 기능 에 도움 을 주 는 요가 동작 과 복근 강화 운동 을 꾸준히 하 면 변비 예방 에 도 도움 이 되 고 뱃살 을 빠지 는 다이어트 효과 도 기대 할 수 있 다 . 누워서 머리 뒤 로 다리 넘기 기 척추 와 배 안쪽 장기 를 강화 시켜 주 는 운동 . 특히 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 치료 효과 가 있 다 . 목과 어깨 , 등줄기 를 자극 하 여 몸 의 긴장 을 풀 어 준다 . 방법 1 . 천장 을 보 고 누워 양팔 을 수평 으로 벌린다 . 양쪽 손바닥 을 등 뒤쪽 허리 부분 에 대 고 들이마시 는 호흡 으로 천천히 양발 을 모아서 들 어 머리 위 로 넘긴다 . 2 . 천천히 , 발가락 을 꺾 은 상태 로 바닥 에 닿 게 한다 . 이때 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어질 수록 좋 다 . 다리 가 완전히 넘어갔 을 때 양쪽 팔 을 바닥 에 내려 놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 한다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 을 정도 로 만 버틴다 . 3 . 천천히 처음 자세 로 돌아온다 . 몸 상태 에 따라 등 과 배 에 통증 이 느껴질 수 있 다 . 통증 이 없 어 질 때 까지 쉬 었 다가 반복 한다 . 익숙 해 지 면 ② 의 자세 를 1 회 에 5 분 정도 유지 한다 . 배 앞 뒤 로 움직이 기 아랫배 에 힘 이 들어가 는 강 도 높 은 운동 으로 , 장 운동 을 활성 화 해 변비 를 예방 하 는 효과 가 있 다 . 1 . 무릎 을 끓 고 앉 아 양손 을 무릎 위 에 놓 는다 . 2 . 배 가 나올 정도 로 숨 을 들 이 마시 는데 , 이때 여러 번 에 걸쳐 끝 까지 들 이 마신다 . 3 . 숨 을 내쉬 되 여러 번 에 걸쳐 내쉰다 . 끝 까지 숨 을 내쉰 다음 배 를 앞뒤 로 들락거려 운동 한다 . 사자 처럼 호흡 하 기 사자 호흡 은 안면 윤곽 을 잡 아 주 고 장 을 수축 해 주 어 대장 을 편안 하 게 할 뿐 아니 라 피부 도 건강 하 게 만든 다 . 이 자세 를 공복 상태 에서 하루 3 ~ 5 회 반복 해 주 면 효과 적 이 다 . 1 . 무릎 을 끓 고 앉 아 배 에서 어깨 혹은 가슴 까지 숨 을 가득 몰아쉰다 . 2 . 숨 을 최대한 토하 면서 눈 을 최대한 부릅뜨 고 혀 를 내민 다 . 이때 아랫배 를 조여 등 에 최대한 닿 는 느낌 으로 한다 . 복근 을 튼튼 하 게 하 는 체조 복근 힘 이 약한 사람 들 의 공통 적 인 특징 은 걸 을 때 걸음걸이 가 꽂 꽂 하지 못하 고 구부정 하 게 걷 는다는 점 이 다 . 척추 가 올바른 균형 을 유지 하 기 위해서 는 등 뒤 의 신 전근 과 배 에 있 는 복직근 을 팽팽 하 게 잡 아 주 어야 하 는데 , 이런 사람 들 은 신전 근 보다 오히려 복직근 이 약해져 있 는 경우 가 많 다 . 복직근 이 무력 해 지 면 장 의 운동 성 이 ejFDJ 지 고 복부비만 이 가중 될 수 밖 에 없 다 . 따라서 평소 에 척추 를 꽂 꽂이 세워 바른 자세 를 유지 하 고 , 동시 에 배 의 근육 을 강화 하 는 것 이 중요 하 다 . 1 . 벽 에 등 을 기대 고 앉 아 무릎 을 세우 고 양손 을 어깨 에 걸친다 . 2 . 상반신 을 좌우 로 비트 는 동작 을 여러 차례 반복 한다 . 3 . 똑바로 누운 자세 에서 양쪽 다리 를 수직 으로 들 었 다가 내리 는데 , 이때 발 이 바닥 에서 10 센티미터 정도 떨어진 위치 에서 1 분 정도 멈춘다 . 하루 20 회 반복 한다 . 장 을 튼튼 하 게 해 주 는 여러 가지 방법 지압 장 을 튼튼 하 게 하 는 방법 으로 배꼽 중앙 에 있 는 혈 점인 신궐 혈 과 배꼽 양 옆 으로 손가락 두 마디 정도 지점 에 위치 한 천추 혈 을 지압 한다 . 뜸 명치 와 배꼽 중간 부분 에 위치 한 중완 혈 부위 에 뜸 을 뜨 면 소화 기능 이 좋 아 지 고 배변 이 잘 된다 . 경락 자극 법 등 에 는 오장육부 의 경혈 이 모두 모여 있 는데 , 특히 등 에 위치 한 배수혈 은 장 의 운동 을 원활 하 게 해준다 . 이 부위 를 지압 봉 이나 적당 한 기구 로 자극 하 면 장운동 을 촉진 시킬 수 있 는 데 체했 을 때 등 을 두드리 는 것 과 같 은 원리 이 다 . 배수혈 중 에서 특히 위수 ( 흉수 12 ~ 요추 1 사이 의 척추 에서 양쪽 으로 3 센티미터 지점 ) , 신수 ( 배꼽 과 같 은 높이 인 요추 2 와 3 사이 에 있 는 등 경혈 점 . 이 위치 에서 양쪽 으로 3 센티미터 지접 에 있 다 . ) , 대 장수 ( 요추 4 와 5 사이 척추 에서 양쪽 으로 3 센티미터 지점 ) , 소장 수 ( 제 1 천골 양쪽 으로 3 센티미터 지점 ) 를 지압 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 항문 조이 기 아랫배 근력 이 강화 되 어 생 시기 , 배설기 가 튼튼 해 지 는 건강 요법 이 다 . 소변 배설 장애 나 변비 예방 및 치료 효과 가 뛰어나 다 . 특히 변비 가 심한 경우 1 일 1000 회 씩 지속 적 으로 실시 하 면 2 ~ 3 일 내 에 쾌변 을 볼 수 있 고 , 일 년 정도 계속 하 면 변비 치료 , 정력 증강 등 여러 가지 효과 를 기대 할 수 있 다 . 방법 복부 나 엉덩이 근육 을 사용 하 지 않 고 항문 과 질 ( 요도 ) 을 조이 는 운동 이 다 . 먼저 숨 을 들 이 마시 다가 멈춘 뒤 항문 주위 를 10 초 동안 수축 한 다음 숨 을 내쉬 면서 10 ~ 15 초 동안 이완 시키 는데 , 15 회 정도 하 는 것 이 1 세트 , 10 초 동안 수축 하 기 가 힘들 면 1 ~ 3 초 의 수축 과 이완 을 반복 하 는 짧 은 케겔 운동 을 먼저 시행 한다 . 하루 에 3 세트 , 즉 45 회 의 항문 근육 수축 , 이완 을 반복 한다 . 처음 부터 무리 하 게 하 지 말 고 1 세트 , 2 세트 로 천천히 늘린다 . 누운 자세 뿐 아니 라 서 있 거나 앉 아 있 을 때 도 가능 하 며 , 3 ~ 4 개월 동안 계속 하 면 효과 를 얻 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소