다이어트 운동 은 요가 , 걷 기 가 좋 다 . 아침 저녁 으로 선선 한 바람 이 부 는 9 월 은 효과 적 인 운동 을 할 수 있 는 최적기 . 하지만 한 낮 엔 아직 날씨 가 덥 기 때문 에 이른 아침 이나 저녁 에 운동 을 하 는 것 이 바람직 하 다 . 자외선 이 강한 시간 의 운동 은 피부 가 손상 될 뿐 만 아니 라 체온 이 급격히 상승 해 열 쇼크 나 열 상해 를 입 을 수 있 고 , 몸 에서 수분 증발 이 많이 일어나 탈 수 가 일어나 기 쉽 다 . 저녁 운동 의 경우 에 도 너무 갑작스럽 고 힘든 운동 은 오히려 수면 을 방해 할 수 있 다 . 다소 비만 에 해당 한다면 줄 넘 기 같 은 무릎 에 충격 이 많이 가 는 운동 보다 는 걷 기 나 요가 로 가볍 게 시작 하 는 것 이 좋 다 . 운동 1 시간 전 에 가벼운 식사 는 필수 ! 저녁 운동 전 에 는 가볍 게 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 를 위해 점심 만 먹 고 저녁 은 굶 은 채 다음 날 아침 까지 위 를 비워 놓 게 되 면 , 위 가 심하 게 산성화 돼 속 이 쓰리 고 현기증 이 날 수 도 있 다 . 더구나 이런 상태 에서 저녁 운동 까지 병행 하 면 몸속 의 혈당 이 너무 떨어져 극도 의 스트레스 상태 에 놓이 고 , 이 로 인해 날씬 해 지 는 것 이 아니 라 도리어 노화 를 촉진 시킬 수 있 다 . 잡곡밥 · 된장국 · 생선 이 베스트 메뉴 살 이 찌 는 것 이 두렵 다면 칼로리 가 낮 은 음식 을 조금 만 섭취 하 자 . 우유 를 넣 고 끓인 오트밀 은 식이 섬유소 가 풍부 해 소화 도 잘 되 고 칼로리 도 낮 다 . 다이어트 를 하 고 싶 다면 500 ~ 600 ㎉ 의 한식 도 좋 은데 , 잡곡밥 한 그릇 에 맑 은 된장국 , 생선 한 토막 , 김치 , 나물 , 김 정도 의 반찬 이 적당 하 다 . 소 화 잘 되 는 치킨 샐러드 를 추천 ! 운동 전 에 는 비교 적 소화 가 잘 되 는 음식 이 적당 하 며 , 탄산 음료 는 피하 는 것 이 좋 다 . 운동 바로 직전 에 음식물 을 섭취 하 는 것 보다 는 운동 1 시간 전 쯤 에 섭취 해 운동 할 때 위 의 부담 을 줄여 주 어야 한다 . 또 운동 전 에 는 수분 이 많 은 음식 을 섭취 해 운동 으로 빠져 나갈 수분 을 미리 보충 해 주 는 것 도 현명 한 방법 이 다 . 추천 메뉴 가운데 하나 는 살코기 를 삶 아 잘 게 찢 어 만든 치킨 샐러드 . 곁들이 는 드레싱 은 마요네즈 를 이용 해도 좋 고 , 마요네즈 가 부담 스럽 다면 간장 과 식초 , 마늘 , 올리브유 로 만든 드레싱 에 버무려 먹 으면 칼로리 가 낮 아서 OK . 또 토마토 1 ~ 2 개 에 꿀 을 1 큰 술 넣 고 갈 아 만든 토마토 주스 와 삶 은 달걀 1 개 , 삶 은 감자 ½ 개 를 함께 먹 으면 영양 도 고루 섭취 할 수 있 고 운동 에 대한 부담 도 최소 화 할 수 있 다 . 운동 후 에 는 탄수화물 , 과일 이 좋 다 운동 중간 중간 에 수분 을 조금 씩 보충 해 주 는 것 이 좋 다 . 125 ㎖ 의 물 을 15 ~ 20 분 간격 으로 마시 면 피부 건조 나 변비 를 예방 할 수 있 다 . 운동 이 끝난 후 에 도 음식 을 바로 섭취 하 는 것 보다 는 약 1 시간 정도 후 에 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 운동 후 근육 에 쌓인 피로 를 풀 어 주 기 위해 탄수화물 이 약간 함유 된 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 으나 , 고 탄수화물 을 다량 섭취 하 면 자칫 체중 이 증가 할 수 있 으므로 주의 . 탄수화물 을 먹 을 때 는 곡물 이 함유 된 부드러운 죽 이나 수프 , 떡 몇 조각 , 호밀빵 이나 통밀 빵 이 좋 다 . 여기 에 시원 하 게 과일 과 야채 한두 조각 을 곁들이 면 공복감 까지 채울 수 있 다 . 운동 을 한 뒤 심한 배고픔 때문 에 잠 을 이루 지 못한다면 미지근 하 게 데운 우유 를 한 컵 정도 마신다 . 공유 하 기 글 요소