[ 스크랩 ] 다이어트 의 숨 은 함정 . 가장 효과 좋 은 다이어트 다이어트 에 목말라 한다면 지금 먹 고 있 는 1 인분 을 다시 점검 해 보 자 . 지금 먹 고 있 는 1 인분 에 는 다이어트 의 성공 과 실패 가 고스란히 담겨 있 다 . 지금 먹 고 있 는 1 인분 을 30 % 만 줄인다면 다이어트 에 대한 고민 을 영원히 하 지 않 아도 될지 모른다 . 다이어트 만큼 눈부신 발전 을 한 것 도 없 을 것 이 다 . 하루 가 멀다하고 새로운 다이어트 방법 이 화제 가 되 고 , 또 누가 무엇 을 먹 어서 몇 ㎏ 을 뺐 다는 것 이 잡지 의 한 페이지 를 장식 한다 . 그만큼 다이어트 는 모든 여자 들 의 숙제 처럼 , 꼭 풀 어야 할 문제 처럼 남 아 있 다 . 그렇 다면 이런 수많 은 방법 중 에 가장 효과 가 확실 한 것 은 무엇 일까 ? 하루 세끼 를 과일 만 먹 는 원 푸드 다이어트 , 달걀 과 자몽 으로 1 주일 을 버티 는 덴마크 식 다이어트 , 우리 전통 의 것 이 좋 다고 역설 하 는 된장 다이어트 , 사우나 에서 쓰러지 기 직전 까지 땀 을 빼 는 사우나 다이어트 . 방법 도 , 예찬 론 자 도 다른 수많 은 다이어트 방법 중 에서 진리 로 통하 는 것 은 바로 ‘ 먹 지 않 으면 찌 지 않 는다 ’ 이 다 . 하지만 매일 숨 쉬 고 , 친구 들 과 수다 도 떨 어야 하 고 , 또 쇼핑 도 해야 하 는 우리 에게 무작정 굶 기 만 한다는 것 은 목숨 을 담보 로 한 위험천만 한 짓 . 차선책 을 생각 해 볼 수 있 는 것 이 바로 먹 는 양 을 줄이 는 것 . 지금 보다 먹 는 양 을 줄인다면 분명 살 이 찌 지 않 을 것 이 고 , 여기 에 근육 을 단련 시켜 주 는 운동 을 병행 한다면 성공 률 100 % 의 다이어트 가 될 것 이 다 . 1 . 양 을 가늠 할 수 있 는 기준 을 갖 자 모든 음식 의 칼로리 를 다 외울 수 는 없 다 . 그렇 다면 양 과 칼로리 를 쉽 게 가늠 할 수 있 는 기준 을 알 고 있 자 . 보통 여자 손바닥 크기 는 뭉쳐 놓 은 고기 100 g 정도 다 . 또 한 손 가득 야채 나 과자 등 을 집 었 을 때 는 보통 28 g 정도 . 이것 은 감자튀김 30 개 , 베이글 빵 1 / 2 개 정도 다 . 중간 크기 의 감자 는 일반 마우스 크기 정도 . 2 . 먹 는 양 과 방법 을 정하 자 하루 에 30 % 정도 칼로리 를 줄이 려면 한 끼 식사 에서 도 똑같이 30 % 정도 양 을 줄이 자 . 식사 가 한창 진행 중 에 30 % 를 덜 먹 겠 다고 도중 에 수저 를 놓 기 란 쉽 지 않 은 일 . 처음 부터 덜 어 놓 을 접시 를 준비 해 양 을 나누 어 놓 는 것 이 좋 다 . 먼저 음식 을 3 등분 한 다음 처음 에 1 / 3 만 덜 어서 먹 고 다 먹 으면 다시 1 / 3 을 덜 어서 먹 는다 . 3 . 시간 을 넉넉히 두 고 먹 는다 음식 을 먹 을 때 는 운동 경기 처럼 전반전 , 후반전 으로 나누 어서 먹 자 . 전반전 에 음식 의 1 / 3 정도 만 먹 고 , 다 먹 고 나 면 다시 1 / 3 을 덜 어 먹 는다 . 보통 음식 을 먹 기 시작 해 20 분 이 지나 면 포만감 을 느끼 기 시작 하 는데 , 시간 을 두 고 음식 을 천천히 먹 으면 과식 을 피할 수 있 다 . ★ 출처 : 48 만 회원 의 국내 최대 다이어트 / 휘트 니스 커뮤니티 - 성공 다이어트 / 비 만과 의 전쟁 카페 ( http : / / cafe . daum . net / slim 가져온 곳 : [ 꽃 피 는 마을 ] 글쓴이 : 꽃피 는 녹차 바로 가 기 공유 하 기 글 요소