운동 에 관한 한 당신 의 트렌디 한 감각 은 접 어 두 시 길 . 패션 스타일 이나 메이크업 과 는 달리 효과 적 인 운동 의 관건 은 감각 이 아니 라 지조 다 . 연예인 누구 누구 가 한다더라 , 요새 뉴욕 에서 인기 라더라 등등 입소문 에 만 귀 를 기울이 다 보 면 아까운 시간 에 돈 낭비 까지 거듭 할 뿐 이 다 . 지금 이 라도 타고난 체형 과 성격 , 평소 생활 습관 , 운동 으로 얻 고자 하 는 목적 등 을 꼼꼼히 살펴보 고 자신 만 의 운동 법 을 찾아낼 것 . 자생 한방 병원 재활 의 학과 의 김성용 과장 은 사상 체질 에 따른 운동 법 을 권해 주 었 다 . 사람 의 신체 구조 나 생김새 , 성품 까지 두루 살펴 나온 것 이 사상 체질 인 만큼 좋 은 힌트 가 될 수 있 을 듯 . 태양인 은 머리 와 목 , 상체 가 크 고 튼튼 하 며 근력 도 좋 은 편 이 다 . 반면 허리 가 가늘 고 길 기 때문 에 척추 에 무리 가 많이 간다 . 또 상체 에 비해 하체 가 허약 하 므로 무릎 관절 이 자주 손상 될 수 있 다 . 그러 니 태양인 에게 는 허리 및 하체 강화 운동 이 좋 다 . 다리 를 단련 시켜 주 는 산책 , 등산 , 줄넘기 , 골프 등 이 권장 운동 . 가슴 쪽 장기 를 감싸 고 있 는 흉곽 이 발달 했 지만 마른 체형 이 많 은 소양인 의 경우 에 는 태양인 처럼 허리 가 약해서 하체 를 강화 시키 는 운동 이 좋 다 . 소양인 은 활동 적 이 고 명석 하 지만 고집 이 세 고 성격 이 급해서 스스로 즐길 수 있 는 운동 을 선택 하 는 게 관건 이 다 . 에어로빅 이나 사이클 , 장거리 달리기 같이 하체 와 허리 를 강화 시키 는 운동 에 재미 를 붙여 보 자 . 하체 단련 에 는 등산 도 좋 은 데 가파른 산길 을 짧 은 시간 에 오를 수 있 는 코스 를 선택 하 면 지루함 도 덜 고 , 운동량 도 늘릴 수 있 다 . 소음인 은 체력 이 약해서 땀 을 많이 흘리 면 금세 피곤 함 을 느끼 고 탈진 하 게 된다 . 따라서 격렬 한 웨이트 트레이닝 같 은 운동 은 삼가 는 게 좋 겠 다 . 신체 각 부위 를 골고루 활용 하 고 적당 한 근력 을 유지 하 며 자세 를 유연 하 게 만들 겠 다는 의지 를 갖 는 게 포인트 . 소음인 은 상체 가 약한 편 이 라 테니스 , 탁구 , 덤벨 , 철봉 등 상체 를 주로 쓰 는 운동 을 짧 은 시간 동안 집중 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 갑자기 무리 하 는 것 보다 는 피부 에 땀 이 스미 는 정도 에서 멈추 었 다가 쉬 고 다시 시작 하 는 것 이 현명 한 방법 이 다 . 태음인 은 간대 폐소 ( 肝 大 肺 小 ) , 영양분 을 잘 흡수 하 기 때문 에 살찌 기 쉬운 체질 이 다 . 선천 적 으로 심폐 기능 이 약하 고 하체 에 비해 상체 가 약하 다 . 그러므로 운동량 이 많 은 수영 , 마라톤 과 같 은 유산소 운동 이 효과 적 이 다 . 또한 땀 을 흘릴 수록 상쾌 함 을 느끼 고 건강 이 좋 아 지 는 체질 이 기 때문 에 체력 소모 가 많 은 격렬 한 운동 이 잘 맞 는다 . 웨이트 트레이닝 이 든 조깅 이 든 운동량 과 강도 , 시간 모두 최대치 로 맞춰서 땀 을 흠뻑 빼 줄 것 . 태음인 은 기질 상 민첩 성 은 떨어지 지만 힘 과 체력 은 강한 편 이 기 때문 에 복싱 , 바벨 , 웨이트 트레이닝 , 철봉 과 같이 상체 를 발달시키 는 운동 이 좋 다 . 그러나 갑자기 심한 운동 을 하 면 몸 에 무리 가 올 수 있 으니 워밍업 을 잊 지 말 것 . 체중 계 의 눈금 이나 허리 사이즈 는 당신 의 건강 상태 를 말 해 주 는 극히 부분 적 인 지표 일 뿐 이 다 . 겉 으로 는 날씬 해 보이 지만 알 고 보 면 내장 지방 에 물살 까지 겹친 저 근육 형 비만 이 젊 은 여성 들 사이 에 많 다는 걸 상기 하 라 . 강남 베스트 클리닉 의 이승남 원장 은 기초 대 사량 과 골격 근량 , 체지 방량 등 을 기준 으로 세 타입 의 운동 법 을 뽑 아 주 었 다 . 기초 대 사량 과 골격 근량 은 정상 이 지만 체지 방량 이 증가 하 고 있 는 경우 . 이런 경우 에 는 유산소 운동 이 좋 다 . 사실 유산소 운동 은 체지방 을 없애 주 고 당뇨 , 고 혈압 등 이른바 생활 습관 병 도 예방 해 주 기 때문 에 누구 에게 나 필요 한 운동 이 다 . 단 , 30 분 이상 꾸준히 계속 해야 효과 가 있 다 . 우리 몸 이 30 분 은 지나 야 탄수화물 대신 지방 을 분해 해 에너지원 으로 쓰 기 때문 . 관절 이 안 좋 은 여성 들 의 경우 에 는 운동 강도 를 낮추 되 중간 에 쉬 지 말 고 천천히 지속 적 으로 해야 한다 . 그러나 같 은 유산소 운동 이 라도 스쿼시 나 테니스 처럼 강도 가 높 고 운동량 이 많 을 경우 에 는 오히려 반대 로 무산소 운동 으로 전환 될 수 있 다는 것 에 주의 하 자 . 이럴 경우 에 는 오히려 몸 에 젖산 이 쌓여 노화 를 촉진 하 는 등 역효과 가 나 니 30 분 정도 만 하 는 것 이 좋 다 . 체지 방량 을 줄이 기 위해서 는 파워 워킹 도 효과 적 인 방법 으로 꼽힌다 . 파워 워킹 은 자기 보폭 보다 넓 은 걸음 을 평상시 걸음 의 세 배 속도 로 행진 하 는 군인 처럼 힘차 게 걷 는 것 이 다 . 이 역시 꾸준히 지속 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 . 겉 으로 보 기 에 는 별로 뚱뚱 해 보이 지 않 지만 알 고 보 면 숨겨진 살 이 많 은 사람 들 이 있 다 . 이런 사람 들 이 유산소 운동 을 열심히 한다면 전체 적 으로 살 은 빠지 게 된다 . 그러나 마른 부분 은 더 마르 고 통통 한 부분 은 여전히 상대 적 으로 통통 해 보인다는 게 문제 . 결국 아름다운 체형 이 될 수 는 없 다는 이야기 이 다 . 게다가 기초 대 사량 의 근원 인 골격 근량 이 떨어진 상태 이 기 때문 에 운동 을 해도 그다지 효과 가 나타나 지 않 는 반면 식사 를 조금 만 많이 해도 곧바로 살 이 찌 게 된다 . 이런 경우 에 는 유산소 운동 만 고집 할 것 이 아니 라 근력 강화 운동 을 함께 해야 한다 . 유산소 운동 과 근력 강화 운동 을 각각 30 분 씩 병행 할 것 . 이런 방법 을 사용 하 면 고르 게 살 이 빠지 면서 보디라인 을 멋지 게 가꿀 수 있 다 . 단백질 을 일 주일 에 3 회 이상 , 한 번 에 200 g 정도 먹 는 것 도 근육 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 기초 대 사량 이나 골격 근량 이 평균 보다 10 ~ 20 % 이상 떨어져 있 는 , 상당히 건강 하 지 못한 상태 이 다 . 겉보기 에 는 굉장히 날씬 해 보이 지만 정밀 분석 을 해 보 면 내장 지방 이나 복부 비만 이 있 을 수 있 는 체형 이 다 . 이런 경우 에 는 비 만 관리 가 아니 라 체형 관리 가 필요 하 다 . 우선 심폐 기능 을 향상 시키 기 위해 유산소 운동 을 15 분 정도 한 뒤 웨이트 트레이닝 에 치중 한다 . 근육 을 늘리 기 위해 웨이트 트레이닝 은 30 분 이상 하 는 것 이 바람직 하 다 . 여성 들 이 가장 민감 해 지 기 쉬운 부위 가 바로 배 . 옷맵시 도 안 나 거니와 복부 비 만 은 온갖 성인병 의 주범 으로 꼽힌다 . 그런데 이 뱃살 도 집중 된 ( ? ) 부위 에 따라 운동 법 이 달라진다고 . 이승남 원장 ( 강남 베스트 클리닉 ) 은 뱃살 이 나온 부위 에 따른 4 가지 운동 법 을 꼽 아 주 었 다 . 아랫배 와 더불 어 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓여 있 는 배 는 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게서 흔히 나타나 는 유형 이 다 . 이때 는 기초 대 사량 을 늘리 는 것 이 급선무 . 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 똑같이 움직여도 기초 대 사량 이 낮 은 사람 에 비해 살 이 쉽 게 빠진다 . 계단 오르내리 기 , 수영 같 은 운동 을 하 거나 평소 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 을 들인다 . 운동 시간 은 일 주일 에 4 ~ 5 일 , 하루 30 분 정도 가 적당 하 다 . 엎드린 채 10 ~ 20 cm 높이 까지 몸 을 뒤 로 젖혀 주 는 가벼운 스트레칭 이나 훌라후프 도 혈액 순환 을 도와 주 기 때문 에 효과 를 볼 수 있 다 . 폭식 , 과식 을 자주 하 는 여성 의 경우 에 는 윗배 가 나온다 . 팔다리 는 가늘 지만 윗배 만 볼록 튀어나와 있 다 해서 거미 형 비 만 또는 내장 에 지방 이 많이 쌓인다 하 여 내장 비만 이 라고 도 한다 . 내장 주위 에 쌓인 지방 은 쉽 게 분해 되 어 혈액 을 타 고 흘러 혈중 콜레스테롤 수치 를 높인다 . 그만큼 어떤 유형 의 비만 보다 위험 하 기 때문 에 철저 하 게 관리 해야 각종 질환 을 막 을 수 있 다 . 규칙 적 인 유산소 운동 이 최선 의 해결책 . 관절 에 무리 가 없 는 사람 이 라면 가볍 게 달리 기 나 빨리 걷 기 , 관절 이 약한 사람 은 수영 이나 자전거 페달 밟 기 가 이상 적 이 다 . 반면 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 윗배 의 경우 그다지 효과 를 볼 수 없 다 . 근육 을 단련 시킬 뿐 내장 에 있 는 지방 을 분해 하 지 는 못하 기 때문 이 다 . 운동 은 하루 에 30 분 이상 으로 일 주일 에 5 회 이상 , 3 개월 이 넘 도록 꾸준히 하 는 것 이 중요 하 다 . 바지 를 입 어도 허 릿 살 이 비어져 나오 는 유형 은 아랫배 볼록 형 과 같이 피하 지방 이 원인 이 지만 외관 은 현저히 다르 다 . 일단 피부 가 탄력 을 잃 고 늘어져서 외관상 으로 도 보 기 싫 은 경우 가 많 다 . 주로 출산 후 여성 들 에게 많이 나타나 는 유형 . 이런 경우 에 는 꾸준 한 운동 과 함께 식사 를 조절 해야 한다 . 운동 으로 는 역시 유산소 운동 이 효과 적 이 며 특히 수영 과 에어로빅 을 추천 할 만 하 다 . 또한 늘어진 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 을 함께 해 준다 . 다리 를 벌리 고 앉 아 몸 을 옆 으로 굽혀 주 는 스트레칭 등 이 좋 다 . 이 와 함께 아로마 마사지 나 스킨 토닉 ( 엔 도 몰 로지 ) 등 의 케어 를 받 으면 지방 이 분해 되 기 쉽 게 만들 어 주 고 복부 의 늘어진 피부 에 탄력 을 준다 . 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 것 이 바로 남산 형 비만 이 다 . 이런 유형 은 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 의 지방 도 늘어나 있 어 각종 질환 에 노출 되 기 쉽 다 . 주로 어린 시절 부터 비만 이 었 던 사람 들 에게서 많이 발견 되 는데 이 들 은 지방 세포 의 수 자체 가 많 아 운동 요법 , 식이 요법 , 행동 수정 요법 , 약물 요법 등 여러 가지 처방 을 함께 받 아야 한다 . 철저 한 식이 요법 은 기본 . 절대 금연 , 금주 해야 하 며 하루 열량 섭취 는 1500 kcal 이하 로 제한 하 고 꾸준 한 운동 역시 병행 해야 한다 . 적어도 1 ~ 2 년 이상 운동 을 오래 계속 해야 하 기 때문 에 다른 사람 들 과 대화 하 며 어울리 는 테니스 , 탁구 , 댄스 등 이 적합 하 다 . 요 가 역시 체중 감량 때문 에 받 는 스트레스 도 줄이 고 살 도 빼 는 두 가지 효과 를 함께 얻 을 수 있 다 . 역설 적 으로 들릴지 모르 겠 지만 , 살 을 빨리 빼 고 싶 다면 운동 이 가장 느린 방법 으로 꼽힐 지도 모른다 . 그만큼 운동 만 으로 체중 을 감량 하 려면 상당 한 인내력 이 필요 하 다는 이야기 . 운동 후 에 는 상당 시간 동안 에너지 대 사량 이 평소 보다 증가 되 기 때문 에 에너지 소비 역시 많이 하 게 된다 . 그래서 운동 은 날씬 한 사람 보다 는 뚱뚱 한 사람 에게 더 극 적 인 효과 가 나타난다 . 살찐 사람 일수록 기초 에너지 소비량 이 더 많 기 때문 에 같 은 양 의 운동 을 해도 마른 사람 보다 칼로리 소비량 이 높 은 것 . 그러나 굶 는 다이어트 와 는 달리 운동 은 수분 이나 근육 손실 없이 지방 질만 을 없애 니 역시 최고 의 비 만 퇴치 법 이 라 할 수 있 다 . 비법 은 그저 꾸준히 열심히 하 는 것 뿐 이 다 . 여기 전문가 들 이 제시 한 도표 가 있 다 . 일 주일 에 0 . 2 kg 을 빼 려면 매일 얼마나 운동 을 해야 하 는지 눈여겨볼 것 . 공유 하 기 글 요소