` 8 주 만 에 16 kg ` 감량 다섯 가지 비결 8 주 만 에 무려 16 kg 감량 에 성공 한 오나경 씨 ( 23 ) 씨 가 17 일 KBS 2 TV ‘ 웰빙 건강 테크 ’ 에서 다이어트 성공 비법 을 공개 했 다 . 방송 에 따르 면 오 씨 는 고등학교 때 162 cm 키 에 70 kg 이 나갈 정도 로 ‘ 뚱뚱 했 다 ’. 이 때문 에 대인 기피 증 으로 낯선 사람 들 과 만나 는 것 을 두려워하 거나 매사 에 자신감 을 잃 어 생활 에 어려움 이 많 았 다 . 이 에 콤플렉스 를 극복 하 고자 다이어트 를 결심 , 오 씨 는 좋 다는 다이어트 는 모조리 시도 해 봤으나 효과 가 없 었 다 . 그렇게 몇 년 을 실패 와 좌절 을 거듭 한 끝 에 , 대학 에서 체육학 을 전공 하 면서 자신 에게 맞 는 다이어트 방법 을 찾 았 다 . 바로 다섯 끼 를 챙겨 먹 는 무염식 건강 다이어트 . 첫 번 째 , 하루 다섯 끼 를 챙겨 먹 는다 . 단 무염식 . 기본 권 장량 의 탄수화물 과 충분 한 양 의 단백질 을 섭취 하 는 방법 이 다 . 나 경양 의 경우 감자 와 고구마 등 으로 탄수화물 을 , 닭 가슴살 이나 달걀 로 단백질 을 섭취 했 다 . 여기 에 양파 와 당근 , 오이 등 의 야채 로 기타 영양분 을 보충 했 다 . 중요 한 것 은 절대 무염식 으로 섭취 하 라는 것 . 소금 , 후추 , 간장 등 의 양념 을 첨가 하 지 않 은 무염식 으로 먹 는다 . 짠 음식 은 과다 섭취 를 유발 해 다이어트 실패 의 원인 이 되 기 때문 . 8 주 동안 같 은 음식 만 먹 으면 질리 지 않 을까 . 오나경 씨 는 “ 대체 식품 을 활용 하 면 된다 ” 고 했 다 . “ 고구마 대신 감자 나 현미밥 , 옥수수 를 먹 거나 마찬가지 로 닭 가슴살 대신 에 기름 뺀 참치 나 달걀 흰자 , 흰 살 생선 등 을 대체 식품 으로 먹 었 다 . ” 두 번 째 , 식사 일기 를 써라 . 오나경 씨 는 매일 그날 의 느낌 을 적 으며 다이어트 에 대한 의지 를 불태웠 다 . 그날 의 몸무게 와 먹 은 음식 , 느낌 등 을 꼼꼼히 적 고 먹 고 싶 은 음식 은 그림 으로 그려 대리 만족 을 하 기 도 했 다 . 세 번 째 , 체중 계 와 친구 가 되 라 . 보통 다이어트 를 하 는 사람 들 은 다이어트 를 할 때 스트레스 때문 에 체중 계 에 잘 올라가 지 않 는다 . 오나경 씨 는 오히려 매일 아침 , 저녁 으로 체중계 를 끼 고 살 았 다고 . 체중 변화 를 스트레스 로 받아들이 지 않 고 몸 상태 를 점검 하 는 수단 으로 이용 했 다는 것 이 다 . 네 번 째 , 아침 운동 은 공복 에 . 매일 아침 거르 지 않 고 운동 을 하 는 오나경 씨 는 운동 전 에 는 밥 을 먹 지 않 는다 . 공복 에 유산소 운동 을 하 면 효율 적 으로 지방 이 연소 되 기 때문 . 또한 30 분 이상 50 분 이하 의 저 강도 운동 으로 요령 있 게 운동 한다 . 다섯 번 째 , 근력 강화 운동 을 해라 . 방송 에서 스포츠 의학 전문 의 조성연 박사 는 “ 요요 현상 을 막 기 위해서 는 체지방 을 줄이 고 동시 에 근력 강화 운동 으로 근육 의 양 을 늘려야 한다 ” 고 전했 다 . 오나경 씨 역시 다이어트 를 하 면서 탄력 을 유지 하 기 위한 근력 운동 을 병행 했 다 . 오나경 씨 는 “ 대부분 다이어트 하 면 유산소 운동 을 생각 하 는 데 요요 를 막 고 탄력 있 는 몸매 를 유지 하 기 위해서 는 근력 운동 이 필수 ” 라고 강조 했 다 . 마지막 으로 오 씨 는 “ 운동 , 영양 , 휴식 의 3 박자 가 골고루 맞춰져야 만 효과 적 으로 다이어트 할 수 있 다 ” 고 전했 다 . “ 운동 을 함 으로써 많이 바뀐 것 은 외모 지만 무엇 보다 소극 적 이 었 고 대인 기피 증 까지 었었 던 성격 이 변했 다 ” 는 오나경 씨 는 “ ( 다이어트 가 ) 몸 뿐 만 아니 라 정신 까지 도 건강 하 게 만들 었 다 ” 며 건강 해진 자신 의 모습 에 만족 스러움 을 표했 다 . 자신 만 의 방법 으로 다이어트 에 성공 한 오나경 씨 의 꿈 은 건강 을 전하 는 전문 트레이너 . 오 씨 는 " 많 은 사람 들 에게 건강 을 선물 하 고 싶 다 ” 고 당당 한 포부 를 밝혔 다 . ( 사진 = 다이어트 전 과 후 의 오나경 씨 , 방송 장면 ) [ TV 리포트 유인경 기자 ] ' 가이드 & 리뷰 ' 방송 전문 인터넷 미디어 ' TV 리포트 ' 제보 및 보도 자료 tvreport . co . kr 공유 하 기 글 요소