할리우드 스타 들 의 전속 트레이너 가 깎 아 놓 은 듯 늘씬 한 스타 들 의 최단기간 몸매 만드 는 비법 을 공개 했 다 . 할리우드 스타 의 트레이너 를 내 개인 트레이너 로 만드 는 시간 . 허리 옆 선 을 단련 시킨다 덤벨 들 고 허리 운동 1 양손 에 가벼운 덤벨 을 들 고 똑바로 선다 . 2 오른발 을 크 게 뒤 로 내딛 는다 . 상체 가 오른쪽 을 바라보 도록 방향 을 틀 고 왼쪽 발 을 축 으로 하 여 오른쪽 발도 상체 의 움직임 과 함께 정면 을 향하 도록 돌린다 . 상체 를 숙여 덤벨 을 오른발 앞 쪽 으로 이동 시킨다 . 이때 오른쪽 무릎 은 오른쪽 발목 과 일직선 을 유지 하 도록 주의 한다 . 다시 중앙 으로 몸 을 돌려 처음 자세 로 돌아온 후 반대쪽 으로 도 같 은 동작 을 실시 한다 . 전신 근육 을 단련 시킨 다짐 볼 에 의지 해 발 들어올리기 1 등 을 곧 게 펴 고 고관절 을 구부려 짐 볼 에 손 을 올리 고 엎드린다 . 상완 ( 어깨 부터 팔꿈치 까지 팔 윗부분 ) 쪽 에 체중 을 실으면 동작 하 기 가 좀 더 쉬워진다 . 양팔 을 어깨 너비 로 벌리 고 그 상태 로 왼쪽 무릎 을 90 도 구부려 왼발 을 무릎 높이 까지 들어올리 는데 , 이때 발끝 이 최대한 뒤쪽 으로 가 도록 밀 어 준다 . 몸 을 지탱 하 고 있 는 오른쪽 무릎 은 살짝 구부려 준다 . 2 왼쪽 발바닥 이 천장 을 향하 도록 엉덩이 에 힘 을 주 며 다리 를 밀 어 올린다 . 잠시 멈췄 다가 왼발 을 내리 고 처음 자세 로 돌아가 정해진 반복 횟수 를 마친 뒤 다리 를 바꾼다 . 공유 하 기 글 요소