뱃살 의 원인 , 주범 , 내장 지방 이란 ? 뱃살 은 다른 곳 에 모두 있 는 피하 지방 외 에 내장 지방 이 란 것 이 있 다 . 이 내장 지방 은 건강 의 직접 적 인 지표 로 체중 보다 도 중요 하 다 . 그럼 , 내장 지방 이란 무엇 일까 ? 알 기 쉽 게 이야기 하 면 , 내장 지방 은 곱창 에 껴 있 는 지방 이 다 . 곱창 도 지방 이 있 어야 맛있 다 . 그럼 피하 지방 은 ? 당연히 돼지 껍질 에 붙 어 있 는 지방 이 다 . 아래 그림 에서 subcutaneous fat 이 피하 지방 이 고 , intra abdominal fat 가 내장 지방 이 다 . 뚱뚱 해도 운동 선수 는 거의 피하 지방 인 반면 , 체중 이 적 게 나가 다 도 배 만 나온 사람 은 내장 지방 이 많이 분포 되 어 있 기 때문 에 건강 에 문제 가 되 는 경우 가 많 다 . 사실 피하 지방 은 미용 상 의 문제 는 되 겠 지만 성인병 유발 등 건강 적 인 측면 에서 본다면 큰 문제 가 되 지 않 는다 . 오히려 , 체온 유지 와 호르몬 의 분비 등 좋 은 작용 을 하 기 도 한다 . 그러나 , 내장 비 만 은 성인병 발생 위험 과 높 은 관련 이 있 다 . 내장 지방 의 원인 내장 지방 이 지나치 게 쌓이 는 것 은 노화 , 과식 , 운동 부족 , 유전 적 영향 등 이 복합 적 으로 작용 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 또 설탕 섭취 가 많 을수록 내장 지방 이 늘어나 며 알코올 과 스트레스 , 흡연 등 도 원인 이 다 . 내장 비만 인 사람 들 은 몸 에 독소 를 쌓 아 두 고 있 다고 생각 하 면 되 는데 , 한번 쌓인 독소 는 계속 해서 체내 에 남 아 유해 활성산소 를 반복 해 발생 시키 면서 몸 속 세포 들 에게 해 를 준다 . 세포 들 이 반복 해서 유해 산소 에 노출 되 면 유전자 변형 에 영향 을 받 아 각종 성인병 과 알레르기 및 암 까지 발생 할 수 있 으므로 내장 지방 의 축적 은 반드시 막 아야 한다 . 내장 비만 의 진단 간단 하 게 는 WHR 을 측정 하 는 방법 이 있 다 . ( 복부비만 도 측정 ) WHR = 허리둘레 / 엉덩이 둘레 허리 - 갈비뼈 최 하단 과 배꼽 사이 에서 측정 엉덩이 - 둔부 돌출부 의 가장 긴 둘레 남자 의 경우 1 이 넘어가 면 , 여자 의 경우 0 . 85 가 넘어가 면 내 장비 만 을 의심 할 수 있 다 . 뱃살 을 정확 하 게 진단 하 는 방법 은 복부 CT ( 컴퓨터 단층 촬영 ) 를 찍 어 보 는 것 이 다 . CT 에서 ① 내장 지방 의 총면적 이 100 ㎠ 이상 또는 ② 내장 지방 의 면적 이 피하 지방 면적 의 40 % 이상일 경우 는 적극 적 인 치료 가 필요 하 다 . 대사 증후군 5 대 진단 기준 ① 허리 둘레 : 남성 36 인치 이상 , 여성 32 인치 이상 ② 혈압 : 130 / 85 mg / Hg 이상 ③ 콜레스테롤 ( HDL ) : 남성 40 mg / dl 미만 , 여성 50 mg / dl 미만 ④ 중성 지방 : 150 mg / dl 이상 ⑤ 공복 혈당 : 110 mg / dl 이상 또는 당뇨병 이 있 을 때 뱃살 을 부르 는 4 가지 습관 - 출처 : KBS 비타민 ① 나 는 밥 을 빨리 먹 는 편 이 다 ? ⇒ 빨리 먹 으면 그만큼 많이 먹 게 된다 . 음식 을 수저 에 뜨 는 한 입 의 양 을 줄이 고 , 30 번 이상 씹 으려고 노력 해야 한다 . 그리고 씹 는 동안 에 는 손 에서 젓가락 을 내려놓 는다 . 입 에 음식 이 있 는데 도 또 젓가락 을 음식 에 갖 다 대 는 습관 이 과식 유발 한다 . ② 아침 을 굶 고 한꺼번에 몰 아 먹 는 편 이 다 ? ⇒ 몰 아서 먹 는 습관 은 원래 씨름 선수 들 이 살 을 효과 적 으로 찌우 기 위한 방법 이 다 . 몰 아서 먹 으면 흡수 도 더 빠르 고 양 도 늘어나 서 규칙 적 으로 먹 는 것 에 비해 지방 으로 가 기 쉽 다 . ③ 하루 에 걷 는 시간 이 총 10 분 미만 이 다 ? ⇒ 현대인 의 내장 , 복부 비 만 은 사실 먹 은 만큼 소비 하 지 않 는 구조 로 인해 생긴 것 이 다 . 오래 앉 아 있 는 사람 일수록 , 내장 지방 으로 인한 대사 증후군 을 앓 을 확률 높 다 . 식사 후 바로 앉 지 말 고 , 하루 에 최소 30 분 이상 씩 걷 는 습관 을 들이 는 게 좋 다 . ④ 자기 전 배 가 고프 면 꼭 야식 을 먹 는다 ? ⇒ 낮 에 는 교감 신경 계 , 밤 에 는 부 교감 신경 계 가 왕성 하 다고 할 수 있 다 . 부 교감 신경 계 가 왕성 해 지 면 우리 몸 은 나른 함 을 느끼 고 , 쉬 고 싶 고 , 장 에서 는 영양분 의 흡수 가 , 몸 에서 는 지방 의 저장 이 왕성 해진다 . 즉 똑같 은 음식 을 먹 어도 교감 신경 계 가 왕성 한 낮 에 먹 는 것 보다 부 교감 신경 계 가 왕성 한 밤 에 먹 는 것 이 더 많이 살 로 간다 . 그러 니 자기 직전 에 뭘 먹 는 다 는 것 은 뚱뚱보 가 되 는 지름길 ! 뱃살 빼 기 효율 적 인 운동 뱃살 을 빼 는데 가장 좋 은 운동 은 빠르 게 걷 기 입니다 . 과체 중 이 라면 유산소 운동 을 하 셔야 하 고 , 몸매 를 만드 는 과정 이 라면 아래 와 같 은 복근 운동 을 병행 하 면 멋진 복근 을 만들 수 있 습니다 . 복근 운동 의 기본 중 의 기본 여러 가지 방법 들 이 소개 되 지만 가장 확실 하 고 효과 적 인 것 은 기본 적 인 것 이 랍니다 . 특별 한 운동 을 하 는 것 보다 가장 기본 적 인 운동 을 정확 한 자세 로 하 세요 . 제 가 하 고 있 는 루틴 을 소개 해 드릴께요 . 횟수 는 본인 최대 가능 횟수 의 70 % 정도 로 3 세트 를 하 세요 . 예 를 들 어 본인 이 크런치 를 최대 60 개 정도 한다면 40 개 씩 3 세트 를 하 는 것 입니다 . 복근 의 형성 은 아래 의 원리 에 의해 생기 는 것 이 라 , 이렇게 최대한 까지 해야 합니다 . 과부하 의 원리 - 안 되 는 것 마지막 한 번 회복 과 손상 의 원리 - 회복 될 때 더 굵 은 근섬유 로 회복 따라서 , 적응 될 때 마다 횟수 를 늘려 주 셔야 합니다 . 1 . 복근 형성 에 기본 중 의 기본 - 싯 업 윗몸 일으키 기 , 복근 전반 , 상체 를 천정 이 끌 어 당긴다는 느낌 으로 - 리버스 크런치 , 레그 레이즈 하복부 다리 들 기 - 사이드 크런치 복사 근 , 엽 구리 근육 - 좀 된다 싶 으면 백 익스텐션 도 하 시 면 좋 아요 . 복근 과 등 근육 은 짝 을 이루 어 하 는 것 이 좋 거든요 . 공유 하 기 글 요소