6 개월 에 34 kg 을 뺀 다이어트 프로그래머 이경영 6 개월 에 34 kg 를 뺀 개인 적 경험 을 바탕 으로 다이어트 프로그래머 로 활동 하 고 있 는 이경영 씨 ( 30 ) . 다이어트 프로그래머 란 개개인 의 특성 에 맞 는 식이 요법 과 운동 , 마인드 콘트롤 까지 살 을 빼 는 전 과정 을 지도 해 주 는 다이어트 전문가 를 말 한다 . 대학 시절 164 cm , 84 kg 이 었 던 그 는 몸 이 아파 병원 을 찾 았 고 비만 이 원인 이 라는 사실 을 깨닫 게 되 면서 다이어트 를 시작 했 다 . 당시 주위 의 누구 도 체계 적 인 다이어트 방법 에 대해 알려 주 는 사람 이 없 었 기 에 직접 식단 을 짜 고 2 시간 씩 걷 기 , 덤벨 체조 를 하 면서 나름 대로 의 해답 을 찾 아 나갔 다 . 80 kg 일 때 는 걷 기 만 해도 빠지 던 살 이 70 kg 일 때 는 빨리 걸어야 했 고 , 60 kg 일 때 는 빨리 뛰 어야 살 이 빠지 는 것 을 알 게 되 었 다 . 그러 던 중 수많 은 다이어트 자료 들 을 수집 하 고 여러 가지 방법 들 을 체험 해 몸무게 가 빠지 는 법칙 을 발견 하 게 되 었 고 , 스포츠 생리학 과 식품 영양학 을 공부 하 고 과학 적 으로 정리 하 여 다이어트 프로그래머 가 될 수 있 었 다 . “ 정확 한 정보 를 토대 로 개개인 의 몸 의 특성 에 맞 는 건강 한 다이어트 를 해야 요요 현상 이 일어나 지 않 아요 . 생활 습관 을 바꿔 체지방 이 분해 되 기 쉽 게 만들 면 살 이 찌 지 않 는 체질 을 갖 게 된답니다 . 무조건 몸무게 만 줄이 면 된다고 생각 하 지 말 고 규칙 적 인 식사 와 운동 으로 건강 한 다이어트 를 하 세요 . ” 이경영 이 체험 한 다이어트 4 주 노하우 자료 제공 · 28 일 step by step 다이어트 ‘ 중앙 M & B ’ [ 1 주 ] 깨끗 한 몸 만들 기 파워 워킹 으로 가벼운 몸 을 만들 면서 야채 위주 의 식단 으로 몸 안 의 독소 를 제거 한다 . 1 km 를 10 분 안 에 걸 을 수 있 는 빠르 고 힘 있 게 걷 는 파워 워킹 으로 일 주일 동안 올바른 걷기 습관 을 몸 에 배 게 한다 . 이때 올바른 자세 가 중요 한데 , 어깨 를 펴 고 엉덩이 와 일직선 이 되게 한 후 가슴 을 내밀 고 턱 을 들 고 걷 는다 . 팔 은 직각 으로 흔들 면서 어깨 위 로 올라가 지 않 도록 주의 하 고 , 입 으로 숨 을 내쉬 어야 다이어트 효과 가 있 다 . [ 2 주 ] 가벼운 몸 만들 기 조깅 을 시작 하 면서 몸 안 의 신진대사 를 높여 주 는 식단 을 짠다 . 밥 대신 현미밥 이나 잡곡밥 을 , 육류 대신 생선 을 1 주일 에 두세 번 먹 고 두부 와 콩 을 매일 먹 는다 . 섬유질 이 풍부 한 야채 는 종류 별 로 많이 먹 어도 된다 . 둘째 주 에 는 첫째 주 보다 좀 더 빠르 게 1 km 를 8 분 안 에 뛰 는 것 이 좋 다 . 조깅 이 너무 힘들 거나 몸무게 가 70 kg 이 넘 는 이 들 은 조깅 과 파워 워킹 을 병행 한다 . 파워 워킹 을 15 분 간 실시 한 후 조깅 을 20 분 , 다시 파워 워킹 을 5 분 , 다시 조깅 을 10 분 씩 실시 하 여 파워 워킹 사이 사이 에 조깅 시간 을 계속 늘려 나간다 . 조깅 은 신체 적 으로 부담 을 많이 주 는 운동 이 기 때문 에 건강 한 사람 도 일 주일 에 3 번 정도 가 적당 하 며 2 번 은 파워 워킹 을 하 도록 한다 . 몸 안 의 독소 를 제거 하 는 다이어트 식단 1 일 2 일 3 일 4 일 5 일 6 일 아침 밥 ⅔ 공기 미역국 두부조림 야채샐러드 김치 밥 ⅔ 공기 배추 된 장국 강낭콩 조림 양배추 찜 김치 밥 ⅔ 공기 달걀 국 오이생채 시금치 무침 김치 밥 ⅔ 공기 콩나물국 버섯 조림 야채샐러드 김치 밥 ⅔ 공기 버섯국 무생채 두부조림 김치 밥 ⅔ 공기 근대 국 오이 부추 무침 야채샐러드 호박 조림 김치 점심 밥 ½ 공기 외식 삶 은 감자 1 개 토마토 1 개 오이 1 개 밥 ½ 공기 외식 삶 은 감자 1 개 야채샐러드 밥 ½ 공기 외식 삶 은 감자 1 개 토마토 1 개 당근 1 개 저녁 밥 ½ 공기 호박 된 장찌개 김치 무말랭이 오이 양파 무침 밥 ½ 공기 콩나물국 오이 도라지생채 야채샐러드 김치 깻잎나물 밥 ½ 공기 계란탕 시금치나물 김치 무생채 야채샐러드 밥 ½ 공기 미역국 콩자반 호박 조림 오이 양배추 무침 김치 밥 ½ 공기 배추 된 장국 두부조림 야채샐러드 김치 무 무침 밥 ½ 공기 버섯국 콩자반 양배추 찜 깻잎나물 김치 양파 피망 무침 [ 3 주 ] 살 안찌 는 몸 만들 기 조깅 과 함께 덤벨 체조 를 한다 . 살 이 빠지 기 시작 하 면 피부 가 처질 수 있 기 때문 에 덤벨 운동 으로 탱탱 한 근육 을 만든 다 . 신체 부위 별 로 15 회 씩 하 고 1 분 씩 쉬 는 것 을 1 세트 로 하 여 3 세트 씩 실시 하 도록 한다 . 식이 요법 은 둘째 주 와 같 은 식단 으로 1 , 500 kcal 정도 를 섭취 한다 . ◀① 다리 를 어깨 너비 만큼 벌린 다음 , 손 을 뒤 로 하 고 양손 으로 덤벨 을 쥔다 . ② 숨 을 내쉬 면서 팔 을 천천히 올린다 . 가슴 이 활짝 펴지 는 것 을 느낄 것 ! ▶① 팔 을 흔드 는 반동 을 이용 하 여 천천히 상체 를 비튼 다 . ② 계속 해서 반대편 다리 를 축 으로 몸 을 반대 방향 으로 비튼 다 . ◀① 다 리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 한 손 에 덤벨 을 쥐 고 다른 한 손 은 머리 뒤 로 올린다 . ② 숨 을 내쉬 면서 상체 를 덤벨 쥔 쪽 으로 굽혀 옆구리 를 최대한 늘인다 . ▶① 한 손 에 덤벨 을 쥐 고 귀 옆쪽 에 팔꿈치 가 오 게끔 팔 을 굽힌다 . 다른 쪽 손 으로 굽힌 팔꿈치 를 고정 시킨다 . ② 덤벨 을 천천히 들어올리 며 팔꿈치 가 옆 으로 벌어지 지 않 도록 신경 쓴다 . [ 4 주 ] 요요 현상 뛰어넘 기 칼로리 섭취 를 조금 높여 1 , 600 kcal 의 식사 를 하 도록 한다 . 저녁 은 ½ 공기 만 먹 고 아침 과 점심 의 양 을 늘린다 . 꾸준히 하 던 조깅 의 속도 를 높이 고 덤벨 무게 를 2 kg 에서 3 kg 로 바꾼다 . 또한 가벼운 스트레칭 을 시간 이 날 때 마다 한다 . 다이어트 후 몸매 를 유지 하 기 위해서 는 무엇 보다 3 주 동안 익힌 식습관 과 생활 습관 을 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . ◇ 요요 현상 극복 을 위한 수칙 ◇ ① 다이어트 기간 이 짧 으면 유지 기간 을 길 게 잡 아야 한다 . 한 달 동안 다이어트 했 다면 2 개월 정도 는 관리 해야 하 며 식사량 을 1800 kcal 이상 초과 하 지 말 아야 한다 . ② 유산소 운동 을 1 주일 에 3 번 이상 꾸준히 한다 . 다이어트 후 식사량 을 늘여 도 운동 을 꾸준히 하 면 체중 이 갑자기 늘 지 않 는다 . ③ 시간 이 날 때 마다 덤벨 체조 나 스트레칭 을 하루 20 분 정도 꾸준히 한다 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 가져온 곳 : [ 여드름 없 는 세상 ] 글쓴이 : 순수 아이 바로 가 기 출처 : 블로그 > 백조 의 호수 | 글쓴이 : 오데뜨 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소