우유 안 마시 고 칼슘 섭취 하 는 법 2008 / 09 / 19 오후 1 : 01 | 다이어트 운동 골다공증 관절염 사실 , 상당수 의 사람 들 이 우유 를 싫어한다 . 그러나 우유 나 유제품 을 좋아하 는 사람 들 은 잠시 라도 우유 / 유제품 을 먹 지 못하 면 몸 에서 난리 가 난다 . 충분 한 칼슘 을 공급 받 지 못하 기 때문 일까 ? 그렇 지 않 다 . 진실 을 얘기 하 자면 , 우유 가 인간 에게 최고 의 칼슘 공급원 이 란 말 은 낙농업 자 들 로비 의 결과 다 . 그래서 사람 들 은 칼슘 하 면 바로 우유 를 찾 곤 한다 . 실제로 는 우유 만큼 좋 은 칼슘 공급 음식 들 이 많이 있 는데 말 이 다 . 1 . 청경채 ( 한 끼 당 190 mg 의 칼슘 함유 ) 과 두부 ( 한 끼 당 350 mg 의 칼슘 함유 ) 을 다른 야채 들 을 조금 보태 서 프라이팬 에 양념 과 함께 볶 아 먹 는다 . 이렇게 먹 으면 칼슘 하루 섭 취량 의 절반 은 해결 . 2 . 케일 한 컵 분량 ( 190 mg 의 칼슘 함유 ) 과 흰콩 3 / 4 컵 ( 120 mg 의 칼슘 함유 ) 이 면 만족 스러운 양 의 칼슘 을 섭취 할 수 있 다 . 3 . 칼슘 강화 오렌지 주스 한 컵 이 면 칼슘 300 mg , 참깨 베이글 하나 엔 50 mg 의 칼슘 이 함유 돼 있 다 . 이 둘 을 아침 식 으로 먹 으면 한 끼 칼슘 섭취 로 그만 . 4 . 당밀 시럽 2 스푼 이 면 하루 필요 칼슘 의 12 % 를 섭취 할 수 있 다 . 아몬드 한줌 엔 150 mg 의 칼슘 , 두유 한 컵 엔 400 mg 의 칼슘 이 들 어 있 다 . 이 3 가지 를 간식 으로 먹 으면 하루 칼슘 섭취 는 끝 이 다 . 5 . 위 열거 된 음식 들 을 도저히 먹 을 수 없 는 편식 주의자 라면 그냥 칼슘 영양 보충 제 를 사 먹 도록 하 라 . 그러나 반드시 성분 표기 에 비타민 D 도 같이 들 어 있 는지 확인 해 보 도록 . 출처 : 5 sources of calcium that don ' t moohttp : / / shine . yahoo . com / channel / health / 5 - sources - of - calcium - that - dont - moo - 264119 / 공유 하 기 글 요소