‘ 발사 르 탄 ’ 이 라는 고혈압 원료 의약품 이 요즘 뜨거운 감자 입니다 . 중국 에서 들여온 발사 르 탄 일부 에서 발암 가능 물질 이 검출 됐 다는 사실 이 알려 지 며 논란 이 일파만파 번졌 습니다 . 고 혈압 은 각종 심혈 관계 질환 을 불러오 는 ‘ 주범 ’ 으로 꼽 힙 니다 . 국민 건강 보험 공단 이 집계 한 국내 고 혈압 환자 는 640 만 명 ( 지난해 기준 ) 입니다 . 고 혈압 은 약물 치료 에 앞서 , 식이 요법 을 병행 해야 합니다 . 건강 하 지 못했 던 식습관 을 걷 어 내 는 일 이 필수 입니다 . 전문가 들 도 혈압 을 조절 하 는 기본 이 자 핵심 조건 으로 식습관 을 지목 합니다 . ▷ 싱겁 게 먹 고 ▷ 육류 보다 채소 와 과일 을 많이 먹 고 ▷ 술 을 멀리 하 는 건 가장 기본 이 고요 . 여기 에 더 해서 혈압 을 낮추 는 데 도움 이 되 는 식생활 을 소개 합니다 . ▶ 아침 에 아마 씨 ㆍ 바나나 를 드세요 아마 씨 속 에 는 알파 리놀렌산 ( alpha - linolenic acid ) , 리그 난 ( lignans ) , 펩타이드 ( peptide ) 같 은 화합물 이 있 습니다 . 모두 혈압 을 낮추 는 역할 을 합니다 . 아마 씨 는 하루 에 28 ~ 56 ｇ 만 먹 어도 혈압 낮추 는 데 효과 가 있 습니다 . 스무디 에 넣 거나 , 밥 을 지 을 때 넣 으면 좋 습니다 . 혈압 이 높 다면 바나나 를 챙겨 먹 는 것 도 좋 은데요 , 칼륨 이 많이 들어서 죠 . 칼륨 은 나트륨 이 혈압 을 높이 는 작용 을 완화 하 는 작용 을 합니다 . ▶ 전곡 을 가까이 전곡 , 즉 정제 하 지 않 은 곡물 을 많이 먹 는 것 도 혈압 을 낮추 는 데 효과 가 있 습니다 . 정제 하 지 않 은 곡물 의 식감 은 다소 거칠 수 있 는데요 , 건강 엔 확실히 도움 이 됩니다 . 대표 적 인 전곡 에 는 현미 , 귀리 , 통밀 등 이 있 습니다 . 밥 을 주식 으로 하 는 우리나라 사람 들 에겐 흰쌀밥 대신 현미밥 을 먹 는 것 만 으로 도움 이 됩니다 . ▶ 다크 초콜릿 으로 입가심 설탕 이 듬뿍 들어간 아이스크림 이나 초코 쿠키 는 혀 를 사로잡 지만 , 혈압 관리 가 필요 한 이 들 에겐 치명 적 입니다 . 대안 으로 카카오 함량 이 80 % 가 넘 는 다크 초콜릿 을 추천 합니다 . 이런 다크 초콜릿 은 ‘ 안지 오 텐 신 전환 효소 ’( ACE ) 의 분비 를 억제 해 혈압 을 낮 춥니다 . 안지 오 텐 신 은 화합물 은 혈관 근육 을 수축 시켜 혈압 을 높이 는 작용 을 합니다 . ▶ 캐슈 넛 과 아몬드 는 늘 가까이 마그네슘 은 다양 한 필수 미네랄 중 에서 특히 혈압 조절 효과 가 두드러집니다 . 캐슈 넛 과 아몬드 에 는 이 마그네슘 이 특히 많이 들 었 고요 . 마그네슘 부족 은 혈압 상승 으로 이어질 수 있 습니다 . 캐 뉴 넛 과 아몬드 를 준비 해서 군것질 거리 로 틈틈이 챙겨 드세요 . ▶ 커피 대신 ‘ 이것 ’ 카페인 은 혈관 을 확장 하 는 작용 합니다 . 커피 를 마시 면 가슴 이 두근거리 는 이유 입니다 . 커피 대신 히비스커스 차 를 마시 는 걸 추천 합니다 . 2010 년 진행 된 한 연구 에 따르 면 가벼운 고혈압 환자 에게 매일 세 차례 , 6 주간 히비스커스 차 를 줬 더니 혈압 수준 이 전반 적 으로 떨어졌 습니다 . . 공유 하 기 글 요소