짧 은 목 길 게 만들 기 목 주위 근육 을 다듬 고 , 머리 를 받치 고 있 는 경추 의 배열 을 바로잡 아 주 면 목선 이 길 고 우아 해진다 . 목선 이 길 어 지 면 얼굴 도 작 아 보인다 . ① 두 손 을 합장 하 듯 모아서 코 앞 에 대 고 엄지 는 턱 밑 에 붙인다 . ② 숨 을 들이마시 면서 앞 목 을 최대한 길 게 늘인다는 느낌 으로 엄지 로 턱 을 밀 어 올려 목 을 뒤 로 젖힌다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 ③ 손가락 을 깍 지 켜 서 손바닥 을 뒤통수 에 가져다 댄다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 뒷목 을 최대한 길 게 늘인다는 느낌 으로 손바닥 으로 머리 를 눌러 턱 을 앞 으로 당겨 3 초간 유지 한 후 고개 를 든다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . 생기 있 고 투명 하 게 ~ 혈색 도 는 피부 만들 기 복식호흡 을 통해 많 은 양 의 산소 와 혈액 을 머리 쪽 으로 흐르 게 만든 다 . 얼굴 부위 에 혈액 순환 과 영양 공급 이 원활히 이루어져 혈색 이 좋 아 지 고 눈가 에 도 생기 가 돈다 . ▼ 피부 톤 을 밝 게 ~ 귀 를 자극 하 면 얼굴 쪽 으로 흐르 는 림프 가 잘 통해 피로 가 풀리 고 칙칙 한 피부 톤 도 밝 아 진다 . ① 눈 을 편히 감 고 양 손바닥 으로 양 볼 을 3 초간 지그시 누른다 . ② 귀 를 양손 검지 와 중지 사이 에 끼우 고 위 에서 아래 로 쓸 어 내리 며 마찰 시킨다 . ③ 얼굴 에 힘 을 빼 고 손 에 힘 을 주 어 귀 와 볼 을 3 초간 지그시 눌러 자극 한다 . ④ 손바닥 으로 얼굴 양옆 을 아래 에서 위 로 쓸 어 올린다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 다크서클 없애 기 순환 이 원활 하 도록 림프선 을 자극 해 눈가 에 영양 공급 을 해 주 고 눈 밑 에 축적 된 지방 을 풀 어 주 면 다크서클 이 없 어 진다 . ① 눈 을 편히 감 고 양손 검지 를 양 눈 앞머리 오목 한 부위 에 대 고 숨 을 들이마시 면서 누른 채 3 초간 유지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 손가락 에 힘 을 뺀다 . ② 양손 검지 를 양쪽 눈 밑 에 대 고 숨 을 들이마시 면서 광대뼈 를 지그시 눌러 3 초간 유지 한다 . ③ 양손 검지 를 관자놀이 에 대 고 숨 을 들이마시 면서 누른 채 3 초간 유지 한다 . 천천히 숨 을 내쉬 면서 손가락 에 힘 을 뺀다 . ① ② ③ 동작 을 3 회 반복 한다 . ④ 눈 주위 뼈 를 따라 검지 로 꼭꼭 눌러 가 며 지압 한다 . 3 회 반복 한다 . ▼ 모공 조여서 매끄러운 피부 로 ~ 과다 한 피지 분비 를 막 아 모공 이 줄어드 는 효과 가 있 으며 피부 탄력 도 되살아난다 . ① 검지 를 인중 에 대 고정 시킨다 . ② 숨 을 들이마시 면서 양 볼 을 홀쭉 하 게 만들 어 안 으로 오므리 고 3 초간 유지 한 후 튕기 듯이 ‘ 빠 ’ 소리 가 나 게 바깥 으로 공기 를 빼 준다 . 3 회 반복 한다 . ③ 검지 를 인중 에 대 고 입 모양 을 ‘ 오 ’ 로 만들 어 턱 이 앞 으로 나가 지 않 게 주의 하 면서 ② 번 동작 을 3 회 반복 한다 . ④ 검지 를 인중 에 대 고 눈동자 를 위 로 치켜 뜨 며 ② 번 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 혈색 을 건강 하 게 ~ 바른 호흡 , 바른 자세 와 함께 꾸준히 얼굴 근육 을 자극 하 면 혈색 이 좋 아 져 건강 해 보인다 . ① 입 모양 을 ‘ 오 ’ 로 만든 다 . ② 앞 으로 입 을 내밀 어 시계 방향 으로 돌린다 . 3 회 반복 한다 . ③ 양 손가락 을 벌려 양 볼 에 댄다 . ④ 피아노 치 듯이 손가락 으로 양 볼 을 살짝 두드린다 . 볼 안쪽 에서 바깥쪽 을 향해 사선 으로 두드리 고 호흡 은 자연 스럽 게 들이마시 고 내쉰다 . 3 회 반복 한다 . ▼ 노폐물 제거 로 피부 를 투명 하 게 ~ 노폐물 이 피부 속 에 남 아 있 거나 몸속 의 독소 가 밖 으로 배출 되 지 못하 면 피부 가 칙칙 하 다 . 노폐물 배출 림프 를 강하 게 자극 해 주 면 효과 가 있 다 . ① 양손 검지 와 중지 를 붙여 관자놀이 에 대 고 3 초간 지그시 누른다 . ② 턱관절 부터 광대뼈 를 따라 콧방울 까지 꾹꾹 눌러 지압 한다 . ③ 눈 을 편히 감 고 양손 을 자연 스럽 게 구부려 손가락 끝 을 이마 에 올려 놓 는다 . ④ 편하 게 호흡 하 면서 이마 에서부터 눈꼬리 옆 , 양 볼 을 따라 턱 까지 가볍 게 톡톡 두드리 며 내려온다 . 얼굴 의 근육 을 풀 어 준다는 느낌 으로 한다 . ▼ 초롱초롱 눈 만들 기 눈 근육 에 탄력 을 주 면 눈망울 이 초롱초롱 해져 생기 있 어 보이 며 처진 눈꼬리 가 올라간다 . ① 엄지 를 가슴 쪽 에서 앞 으로 쭉 뻗 은 뒤 엄지 가 눈높이 까지 오 도록 팔 을 들 면서 눈동자 도 엄지 를 따라 움직여 준다 . 3 회 반복 . ② 쭉 뻗 은 엄지 를 얼굴 쪽 으로 가까이 당기 면서 눈동자 도 엄지 를 따라 움직여 준다 . 3 회 반복 . ③ 양 손바닥 을 비벼 열기 가 나 도록 한다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 따뜻 해진 양손 바닥 을 양쪽 눈두덩 에 대 고 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 손바닥 을 뗀다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . 주름 이 싹 ~ 어려 보이 는 동안 만들 기 어려 보이 는 얼굴 로 만들 어 주 는 페이스 요가 동작 을 익혀 보 자 . 눈가 주름 이 없 어 지 고 입가 팔자 주름 도 싹 ~ 사라진다 . ▼ 이마 주름 없애 기 이마 근육 을 움직여 주 면 탄력 이 붙 어 주름 을 예방 하 고 깊 게 생긴 주름 도 완화 된다 . ① 이마 의 가로 주름 에 양손 엄지 와 검지 를 댄다 . ② 숨 을 들이마시 면서 주름 을 꼬집 듯이 집 는다 . 이 상태 로 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 며 튕기 듯 놓 아 준다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 . ③ 양 손가락 을 모아 손바닥 을 이마 의 주름 위 에 갖 다 댄다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 이마 를 바깥쪽 으로 당기 고 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 힘 을 뺀다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 입가 주름 과 팔자 주름 없애 기 입가 피부 조직 은 피지샘 이 거의 없 고 얇 아서 주름 이 잘 생기 고 건조 해 지 기 쉽 다 . 기초화장 단계 에서 해 주 면 효과 적 이 다 . ① ‘ 에 ’ 의 입 모양 으로 치아 가 보일 정도 로 입 을 벌리 고 양손 검지 로 입꼬리 끝 을 고정 시킨다 . ② 숨 을 들이마시 면서 인중 을 최대한 늘여 입 을 안쪽 으로 당기 고 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . ③ 양손 검지 로 팔 자 주름 이 있 는 곳 에 고정 시키 고 ‘ 에 ’ 의 입 모양 으로 치아 가 보일 정도 로 입 을 벌린다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 ② 번 동작 을 한다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 눈가 주름 없애 기 노화 가 가장 빨리 일어나 는 눈가 의 주름 도 관리 하 면 없앨 수 있 다 . 평소 눈 을 꽉 감 지 말 고 눈 주위 에 도 자외선 차단제 를 발라 주름 이 생기 지 않 도록 습관 을 들인다 . ① 양손 검지 와 중지 를 눈 밑 주름 이 펴지 도록 눈가 에 대 고 당겨 고정 시킨다 . ② 숨 을 들이마시 면서 눈 을 위 로 치켜 뜨 고 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 이 끝나 면 눈 을 감 고 2 ~ 3 초간 휴식 한다 . ③ 얼굴 에 힘 을 뺀 채 눈 을 편히 감 고 ① 번 동작 을 한다 . ④ 입 모양 을 ‘ 옹 ’ 으로 만들 어 얼굴 피부 가 당겨 지 도록 하 는데 숨 을 들이마시 면서 인중 을 최대한 늘인다 . 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 눈두덩 살 빼 기 눈두덩 이 볼록 하 면 인상 이 어둡 고 나이 들 어 보인다 . 눈두덩 의 신진대사 를 높여 노폐물 을 빼 주 고 눈 주위 와 눈꺼풀 의 지방 을 정리 하 면 인상 이 한결 밝 아 진다 . ① 눈 을 편히 감 고 양손 검지 와 중지 를 각각 눈 앞머리 와 눈꼬리 에 대 ‘ V ’ 자 를 만든 후 자연 스럽 게 호흡 하 며 지그시 눌러 준다 . ② ① 의 상태 에서 숨 을 들이마시 며 눈 을 뜬 후 눈동자 를 위 로 치켜 떠 3 초간 유지 한다 . 눈 을 지그시 감 고 천천히 숨 을 내쉰다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 . ③ 양손 엄지 지문 부위 를 양 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳 에 댄다 . ④ ③ 의 상태 에서 숨 을 들이마시 며 엄지 를 위쪽 으로 가볍 게 밀 어 올리 듯 3 초간 누르 고 , 숨 을 내쉬 면서 눈 을 감 고 천천히 힘 을 뺀다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 미간 주름 없애 기 눈썹 앞머리 의 근육 을 자극 하 면 찌푸려 서 생긴 미간 의 세로 주름 을 없앨 수 있 다 . ① 검지 와 중지 를 모아 미간 에 댄다 . ② 숨 을 들이마시 면서 눈 을 감 고 지그시 위 로 올리 듯 누르 고 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 손가락 에 힘 을 뺀다 . ③ 얼굴 에 힘 을 빼 고 눈 을 편히 감 은 다음 다시 검지 와 중지 를 모아 미간 에 갖 다 댄다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 검지 와 중지 를 바깥 으로 벌려 미간 의 주름 을 펴 고 3 초간 유지 한 후 숨 을 내쉬 면서 힘 을 뺀다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 눈꺼풀 을 탱탱 하 게 ~ 눈 주위 의 근육 을 풀 어 주 면 , 눈꺼풀 이 푹 꺼져 나이 들 고 피곤 해 보이 는 인상 이 사라지 고 생기 있 어 보인다 . ① 양손 엄지 와 검지 를 동그랗 게 구부려 검지 는 눈썹 뼈 에 , 엄지 는 광대뼈 에 댄다 . ② 눈 을 감 고 엄지 와 검지 를 좌우 로 2 ~ 3 회 움직이 는데 , 숨 을 들이마시 면서 바깥쪽 으로 잡아당기 고 내쉬 면서 안쪽 으로 잡아당긴다 . ③ 눈 을 편히 감 고 양손 엄지 와 검지 로 V 자 를 만들 어 중지 는 눈썹 머리 에 , 검지 는 눈썹 꼬리 에 댄다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 눈동자 를 위 로 치켜 뜨 고 3 초간 유지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 시선 을 정면 으로 바라본다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . 스트레스 제로 ~ 건강 한 얼굴 만들 기 신체 의 독소 배출 과 영양 공급 , 휴식 을 주 는 동작 들 로 신진대사 의 균형 을 맞춰 스트레스 를 풀 어 주 고 몸 을 건강 하 게 만들 어 준다 . ▼ 눈 의 피로 를 싹 ~ 눈 이 피로 하 면 두 통 이 함께 와 온몸 의 컨디션 이 나빠진다 . 눈꼬리 부위 를 자극 해 막힌 혈액 을 순환 시켜 주 면 눈 의 피로 를 풀 수 있 다 . ① 양손 검지 를 ㄱ 자 모양 으로 만들 어 눈썹 과 눈동자 사이 의 뼈 에 댄다 . ② 숨 을 들이마시 면서 뼈 를 지그시 누르 고 3 초간 유지 한 후 천천히 숨 을 내쉬 며 손가락 의 힘 을 뺀다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 . ③ 양손 검지 를 눈 앞머리 와 코 사이 움푹 들어간 곳 에 대 고 숨 을 들이마시 면서 아프 다는 느낌 이 들 정도 로 지그시 누르 고 3 초간 유지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . 3 회 반복 . ④ 두 손 을 합장 하 듯 모은 다음 양손 엄지 를 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳 에 대 꾹 누르 고 3 초간 유지 한다 . ▼ 눈 주위 떨림 몸 안 에 영양 과 산소 가 부족 해 생기 는 눈 떨림 에 는 눈 주위 경혈 을 자극 하 는 것 이 효과 적 . 페이스 요가 후 에 는 충분히 휴식 을 취한다 . ① 눈 을 감 고 양손 검지 로 눈 앞머리 와 코 사이 움푹 들어간 곳 을 3 초간 지그시 누른다 . ② 눈 을 감 고 양손 검지 측면 을 눈 밑 뼈 에 대 고 숨 을 들이마시 면서 3 초간 꾹 누른다 . 숨 을 내쉬 면서 손가락 에 힘 을 뺀다 . ③ 눈 을 감 은 상태 에서 눈썹 과 눈꼬리 가 만나 는 부위 에 양손 검지 와 중지 를 모아서 댄다 . ④ 바깥쪽 으로 원 을 그리 며 돌린다 . 원 을 돌릴 때 숨 을 들이마시 고 , 제자리 로 돌아오 면서 숨 을 내쉰다 . ▼ 건조 한 눈 을 촉촉 하 게 ~ 건조 해진 눈 을 쉬 게 해 주 면 피로감 이 줄어들 고 시력 저하 개선 에 도 도움 이 된다 . ① 양손 검지 를 얼굴 앞쪽 에 어깨 너비 만큼 벌려 세우 고 시선 은 정면 에 둔다 . 숨 을 들이마시 면서 눈동자 를 오른 손가락 을 향해 이동한 후 3 초간 유지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 시선 을 정면 으로 되돌린다 . ② 숨 을 들이마시 면서 눈동자 를 왼 손가락 쪽 으로 이동한 후 3 초간 유지 했 다가 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . ③ 양손 검지 를 얼굴 앞쪽 에 얼굴 길이 만큼 벌려 평행 으로 두 고 시선 은 정면 을 향한다 . 숨 을 들이마시 면서 눈동자 를 위쪽 손가락 을 향해 이동한 후 3 초간 유지 한다 . 숨 을 내쉬 면서 시선 을 정면 으로 되돌린다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 눈동자 를 아래쪽 으로 이동한 후 3 초간 유지 했 다가 숨 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 뻣뻣 한 목 을 부드럽 게 ~ 목 을 지나 는 신경 계 는 머리 와 연결 되 어 있 으므로 뭉친 근육 을 풀 어 주 면 머리 까지 편안 해진다 . ① 어깨 에 힘 을 빼 고 오른 손바닥 을 왼쪽 머리 위 에 얹 고 오른쪽 으로 밀 어 목과 어깨 에 이르 는 근육 을 자극 시킨다 . ② 왼쪽 도 똑같이 해 준다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 . ③ 얼굴 과 목 의 긴장 을 풀 고 눈 을 감 은 뒤 자연 스럽 게 호흡 한다 . 숨 을 들이마시 며 고개 를 뒤 로 젖히 고 3 초간 유지 한다 . ④ 숨 을 내쉬 면서 고개 를 앞 으로 숙여 턱 이 쇄골 부위 에 닿 도록 끌어당긴다 . 이 상태 로 3 초간 유지 한 후 천천히 숨 을 들이마시 면서 제자리 로 돌아온다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 . ▼ 스트레스 풀 어 주 는 요가 머리 와 목 을 자극 해 주 면 신경 이 안정 되 고 스트레스 로 인한 여러 증상 들 이 나아진다 . ① 눈 을 편히 감 고 가슴 과 뱃속 에 있 는 탁한 기 를 전부 토해 낸다는 기분 으로 3 초간 숨 을 내뱉 는다 . ② 오른손 으로 왼쪽 뒷목 을 감싸 강 하 게 주무른다 . ③ 왼손 으로 오른쪽 뒷목 을 감싸 강 하 고 주무른다 . ④ 양손 엄지 를 양쪽 관자놀이 에 대 고 나머지 손가락 을 머리 위 로 올려놓 은 다음 엄지 로 관자놀이 를 꾹 누른다 . 손 을 정수리 까지 이동 해 가 며 꾹꾹 눌러 준다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . ▼ 머리카락 을 풍성 하 게 ~ 정수리 부터 발바닥 까지 모세 혈관 구석구석 을 혈액 순환 이 잘 되게 자극 해 주 면 탈모 증상 에 효과 가 있 다 . ① 눈 을 편히 감 고 네 손가락 을 머리 위 에 댄 뒤 자연 스럽 게 호흡 한다 . ② 모근 이 손상 되 지 않 도록 지문 부위 로 머리 윗부분 을 피아노 치 듯 톡톡 자극 한다 . ③ 양손 엄지 만 관자놀이 에 대 고 나머지 손가락 은 머리 위 에 올려둔 상태 에서 엄지 로 관자놀이 를 꾹 누른다 . 손 을 정수리 까지 이동 해 가 며 꾹꾹 눌러 준다 . ④ 눈 을 감 고 2 ~ 3 초간 숨 을 들이마셨 다가 4 ~ 5 초간 숨 을 내쉬 며 휴식 한다 . 모든 동작 을 3 회 반복 한다 . 함께 하 면 효과 2 배 ~ 예쁜 얼굴 만드 는 전신 요가 ▼ 얼굴 이 작아진다 ! ① 양팔 을 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 꿇 어 엎드린다 . ② 엉덩이 를 들 어 올리 면서 무릎 을 쭉 편다 . 이때 시선 은 바닥 을 향한다 . ③ 엉덩이 를 최대한 들 어 올리 고 발뒤꿈치 를 바닥 에 댄다 . 시선 은 발끝 을 향하 고 3 초간 자세 를 유지 한다 . 3 회 반복 . ▼ 목 을 길 게 ~! ① 두 다리 를 모아 편하 게 엎드리 고 손바닥 으로 양 어깨 옆 의 바닥 을 짚 는다 . ② 손 으로 몸 을 지탱 하 고 숨 을 들이마시 면서 상체 를 천천히 들 어 올린다 . 시선 은 위 를 향한다 . ③ 턱 을 최대한 뒤 로 젖히 고 얼굴 은 천장 을 향하 게 하 여 3 초간 유지 한 후 제자리 로 돌아온다 . 3 회 반복 . ▼ 늘어진 얼굴 살 을 탄력 있 게 ~! ① 양팔 을 옆 으로 쭉 뻗 고 다리 를 벌려 선다 . ② 팔 을 수평 으로 유지 하 면서 오른쪽 으로 천천히 기울이 는데 , 이때 시선 은 올라가 는 손 을 따라간다 . ③ 오른손 으로 발목 을 잡 고 얼굴 은 천장 을 향하 게 하 여 3 초간 유지 한 후 제자리 로 돌아온다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 해준다 . 3 회 반복 . 공유 하 기 글 요소