건강 한 가을 , 유산소 운동 으로 - 충청 일보 
 건강 한 가을 , 유산소 운동 으로 김종탁 충북 보건 과 학대 교수 
 승인 2018 . 09 . 17 15 : 09 : 30 
 [ 김종탁 충북 보건 과 학대 교수 ] 아침 저녁 으로 제법 신선 한 기운 이 감돈 다 . 한 여름 의 기록 적 인 폭염 과 열대야 에 지친 몸 과 마음 도 어느덧 찾아온 가을 이 라는 계절 의 변화 에 적응 이 되 고 , 공기 도 하늘 도 들녘 도 새로운 색 을 만든 다 . 퇴근길 에 마주 하 는 노을 머금 어 솜털 처럼 하얀 뭉게구름 을 이불 처럼 두른 티 없이 맑 은 하늘 에 시선 을 빼앗기 는 계절 이 다 . 
 이 가을 은 무엇 보다 여름내 무더위 에 지친 몸 과 마음 을 치유 하 기 좋 은 계절 이 다 . 또한 겨울 을 대비 하 여 체력 과 면역력 을 높이 고 건강 한 가을맞이 를 위해 운동 을 즐기 는 사람 들 을 쉽 게 볼 수 있 다 . 가을 엔 우선 햇볕 쬐기 에 안성맞춤 이 다 . ‘ 봄볕 은 며느리 를 쬐이 고 가을볕 은 딸 을 쬐인다 ’ 는 말 처럼 일사량 도 많 고 자외선 이 강해 기미 나 주근깨 같 은 피부 및 색소 질환 에 쉽 게 노출 되 는 봄볕 보다 자외선 지수 가 상대 적 으로 덜 한 가을 햇빛 에 사랑 스런 딸 을 내 보낸다는 것 이 다 . 오곡백과 를 여물 게 하 는 가을 햇볕 은 실내 생활 에 익숙 한 현대인 들 에게 보약 같 은 존재 이 다 . 하루 30 분 정도 면 체내 에서 비타민 D 의 하루 권 장량 을 모두 충족 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 
 이렇 듯 햇볕 과 공기 , 계절 의 변화 가 우리 를 자연스레 몸 을 움직이 게 만든 다 . 몸 을 움직여 활동 을 한다는 것 은 체온 유지 에 도움 이 된다 . 사람 의 인체 는 체온 이 항상 일정 하 게 유지 돼야 생존 할 수 있 는 항온 동물 이 다 . 인체 의 항상성 유지 를 위해 가장 중요 한 메커니즘 은 바로 땀 을 흘리 는 것 이 다 . 땀 은 일반 적 으로 외부 의 자극 이 뇌하수체 전 엽 을 흥분 시킴 으로서 배출 이 된다 . 뇌하수체 가 자극 을 받 으면 교감 신경 에 전달 돼 부신피질 호르몬 의 일종 인 아드레날린 을 분비 시키 고 이것 이 땀샘 을 통해 땀 을 흘리 게 한다 . 아드레날린 은 여러 가지 원인 으로 분비 량 이 달라져 신체 활동 의 정도 와 체질 , 계절 에 따라 다르 지만 많 거나 적 게 흘린다고 걱정 할 필요 는 없 다 . 
 이 처럼 운동 을 통해 땀 을 배출 하 고 건강 한 생활 을 영위 하 기 위해서 는 유산소 운동 을 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 유산소 운동 이란 크 게 숨 이 차 지 않 는 범위 내 에서 큰 힘 을 가동 하 지 않 고 도 할 수 있 는 운동 으로 신체 각 부위 에 최대한 많 은 양 의 산소 를 공급 시켜 심장 과 폐 의 기능 을 향상 시키 고 강한 혈관 조직 을 갖 게 하 는 운동 이 다 . 따라서 장기간 에 걸쳐 규칙 적 으로 실시 하 면 운동 부족 과 관련 이 높 은 성인병 예방 과 치유 에 도움 이 되 고 , 비 만 해소 와 노화 현상 을 지연 시킬 수 있 다 . 
 유산소 운동 은 우리 체내 에 저장 되 어 있 는 에너지원 인 글리코겐 이 산화 하 면서 가장 많 은 에너지 를 발산 하 게 된다 . 산소 공급 을 받 지 못할 경우 에 도 글리코겐 의 무산소 대사 에 의해서 에너지 는 발생 하 지만 아주 미미 한 수준 이 고 , 근육 피로 의 원인 이 되 는 노폐물 인 젖산 이 생성 된다 . 그러므로 유산소 운동 을 통해 근력 이나 순발력 을 향상 시키 고 , 신경 계 에 의해 지배 를 받 는 민첩 성 과 평 형성 , 관절 의 가동 범위 를 넓혀 유연 성 을 향상 시켜 준다 . 건강 을 유지 하 고 향상 시키 는 측면 에서 체력 의 요소 들 을 고르 게 발달시키 는 것 이 중요 하 며 , 특히 심폐 기능 을 강화 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 . 바로 유산소 운동 은 이 지구력 을 기르 는데 더 없이 좋 은 운동 이 된다 . 
 신선 한 공기 를 마시 며 운동 의 흥미 와 효과 를 얻 기 위해서 는 자신 이 좋 아 하 는 운동 을 선택 해 운동 의 강도 를 조금 씩 늘려야 한다 . 걷 기 , 조깅 , 등산 , 줄넘기 , 자전거 타 기 , 수영 등 이 이 에 해당 한다 . 대체로 운동 을 시작 한 지 한 달 에서 3 개월 이 지나 면 일 주일 에 3 회 이상 , 30 분 에서 1 시간 가량 운동 을 유지 하 는 것 이 적당 하 다 .