우유 다이어트 저 열량 식사 와 함께 하루 1 ∼ 2 컵 의 우유 를 꼭 마신다 . 우유 만 으로 된 식단 을 계획 한다면 적절 하 지 못하 다 . 아무리 우유 가 영양소 를 고루 함유 한 좋 은 식품 이 다 하 더라도 장기간 우유 만 먹 게 되 면 얼마 못 가 서 우유 에 없 는 영양소 의 결핍 이 초래 될 것 이 다 . 이것 은 또 하나 의 원 푸드 다이어트 와 다를 게 없 기 때문 이 다 . 그러므로 정상 적 인 식사 를 하 되 우유 를 자주 다양 한 방법 으로 먹 는 것 이 건강 한 다이어트 를 위해 도움 이 될 것 이 다 . 먼저 , 자신 에게 맞 는 저 열량 식사 를 하 면서 하루 에 1 ∼ 2 컵 정도 의 우유 를 마신다 . 이것 은 가장 일반 적 으로 권장 되 는 균형 식단 으로 여자 는 1 , 200 kcal 남자 는 1 , 500 kcal 정도 의 식사 를 하 면서 총 열량 에서 벗어나 지 않 는 수준 으로 우유 를 1 ∼ 2 잔 섭취 하 는 것 이 다 . 두 번 째 , 권장 되 는 열량 보다 적 게 섭취 하 면서 우유 나 유제품 을 좀 더 섭취 하 는 방법 이 있 다 . 예 를 들 어 하루 1 , 200 kcal 가 권장 되 는 사람 이 라면 약 800 ∼ 900 kcal 를 일반 적 인 균형 식단 으로 섭취 를 하 고 , 나머지 를 유제품 으로 ( 우유 라면 하루 에 3 ∼ 4 컵 정도 ) 섭취 하 는 것 이 다 . 그러나 평소 고지혈증 이 있 는 사람 은 우유 에 들 어 있 는 포화 지방산 을 고려 하 여 저지방 우유 로 먹 을 것 을 권장 하 며 , 다른 유제품 도 저지방 이나 탈지 우유 로 만들 어 진 유제품 을 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 또한 우유 를 먹 으면 설사 를 하 거나 속 이 불편 한 사람 이 라면 처음 부터 이렇게 다량 의 유제품 을 먹 는 것 은 좋 지 않 다 . 위 의 두 가지 방법 이 체중 이 빠지 는 데 에 큰 차이 를 보이 지 는 않 으며 , 섭취 하 는 총열량 이 얼마 냐 에 따라서 체중 이 감소 되 는 것 에 영향 을 주 게 된다 . 보통 의 저 열량 식단 으로 다이어트 를 하 는 경우 하루 에 우유 를 1 ∼ 2 컵 먹 는다면 일 주일 에 체중 이 약 0 . 5 kg 정도 씩 줄 것 으로 기대 된다 . ♥ 하루 한 잔 의 우유 가 체중 증가 를 막 는다 ♥ 젊 은 여성 이 하루 한 잔 의 우유 를 규칙 적 으로 마시 면 몸무게 가 늘어나 는 것 을 막 고 체내 의 지방질 을 줄일 수 있 다는 보고 가 있 다 . 미국 퍼듀 대학 도로시 티가든 교수 의 연구 팀 은 칼슘 을 많이 섭취 할 경우 18 ∼ 31 세 여성 들 의 몸무게 증가 가 늦춰 지 며 하루 최소한 1 , 000 mg 을 섭취 하 는 사람 이 가장 효과 가 크 다고 미국 실험 생물학 학회 회의 에서 밝혔 다 . 이 연구 팀 은 몸무게 가 정상 인 54 명 의 여성 을 상대 로 2 년 동안 광전 자식 측 정법 에 의해 신체 각 부분 의 근육 과 지방 의 양 을 측정 하 는 방법 으로 조사 했 다 . 그 결과 하루 최소 780 mg 의 칼슘 을 섭취 하 고 전체 적 으로 영양분 섭취 가 1 , 900 kcal 이하 인 여성 은 지방 의 증가 가 없 거나 지방질 이 줄어든 것 으로 나타났 다 . 체중 감소 는 최대 7 파운드 였 다 . 반면 칼슘 섭 취량 이 780 mg 이하 이 고 전체 칼로리 가 1 , 900 이 하인 경우 는 오히려 지방질 이 늘어났 다 . 또 운동 여부 와 관계 없이 높 은 수준 의 칼슘 섭취 에 따른 이점 이 동일 했으나 1 , 900 kcal 이상 의 영양분 을 섭취 하 는 경우 는 칼슘 섭취 에 의한 지방질 감소 효과 가 없 었 던 것 으로 드러났 다 . 칼슘 섭취 에 따른 체중 조절 효과 는 칼슘 을 낙농 제품 에서 취하 는 경우 가 영양제 를 비롯 한 다른 식품 에서 취하 는 경우 보다 좋 았 다는 것 이 다 . 흔히 사람 들 은 우유 에 포화 지방산 이 함유 되 어 있 어 성인병 이 있 는 사람 들 에게 권장 되 지 않 으며 , 살찌 는 식품 이 라는 편견 을 가지 고 있 다 . 그래서 체중 조절 을 하 려는 사람 들 은 가장 먼저 우유 를 먹 지 않 으려고 한다 . 1 컵 ( 200 ㎖) 에 125 kcal 라는 열량 도 만만 치 않 게 느껴진다 . 왜냐하면 비만 한 사람 에게 적과 도 같이 생각 되 는 콜라 1 캔 ( 250 ㎖) 이 100 kcal 인 것 에 비하 면 우유 가 상대 적 으로 열량 이 더 높 다는 생각 을 하 게 되 기 때문 이 다 . 그러나 왜 , 열량 에 만 집중 을 하 는가 ? 다이어트 를 하 는 사람 이나 그렇 지 않 은 사람 이나 마찬가지 로 우유 라는 완전식품 을 한 잔 마실 때 에 는 우리 몸 에 열량 을 더 하 는 것 이 아니 라 , 필요 한 영양소 를 얻 게 되 는 것 이 라고 생각 하 여야 한다 . 이것 이 다이어트 를 하 고 있 는 사람 에게 영양소 는 전혀 없 고 열량 만 높 은 , 또 중독 성 이 있 는 백해무익 한 콜라 는 절대 권하 지 않 으면서 , 오히려 중량 당 열량 이 높 은 우유 를 꼭 먹 도록 권장 하 는 주 된 이유 가 된다 . 그렇 다면 과연 우유 가 다이어트 에 도움 이 될까 ? 우유 는 한 잔 만 먹 어도 포만감 이 큰 편 이 며 , 오랫동안 속 을 든든 하 게 해 주 므로 다른 음식 에 비해 영양가 높 고 열량 이 적 은 훌륭 한 간식 이 된다 . 반면 에 우유 한 잔 과 거의 열량 이 맞먹 는 콜라 나 사이다 , 주스 한 잔 정도 로 는 포만감 을 갖 지 못하 고 거의 대부분 다른 음식 을 같이 먹 어야 하 므로 결국 1 회 간식 의 열량 을 더 높이 게 된다 . 또 다이어트 를 하 는 사람 이 자주 호소 하 는 변비 증상 을 하루 우유 한 잔 으로 완화 시킬 수 있 다 . 자기 전 , 또는 아침 에 일어나 서 우유 한 잔 을 지속 적 으로 먹 으면 변의 를 느끼 게 하 며 다이어트 로 인한 변비 도 예방 할 수 있 다 . 또 젊 은 여성 이 반복 적 인 잦 은 다이어트 로 골다공증 등 의 칼슘 결핍 이 유발 되 는 것 을 완화 시킬 수 있 다 . 특히 , 우유 를 발효 시켜 만든 요구르트 제품 은 다양 한 유산균 의 장내 유익 한 효과 를 볼 수 있 고 , 특히 우유 를 평소 싫 어 하 거나 소화력 이 떨어지 는 사람 이 다이어트 할 때 에 우유 와 비슷 한 영양소 를 공급 하 면 도움 이 된다 . 그렇 다면 다이어트 를 원하 는 사람 이 식단 에 우유 를 어떻게 이용 할 수 있 을까 ? ♥ 구체 적 인 우유 다이어트 방법 ♥ 아침 엔 생수 한 잔 에 우유 한 잔 을 마시 고 , 점심 은 원 하 는 대로 먹 되 절대 과식 은 피한다 . 저녁 은 우유 와 오이 를 적당히 배고프 지 않 을 정도 만 먹 는다 . 뭔가 먹 고 싶 더라도 저녁 엔 식욕 을 꾹 참 아야 만 한다 . 특히 달콤 한 음식 을 절대 피하 는 것 이 중요 하 다 . 우유 다이어트 에 성공 하 려면 다이어트 를 하 는 동안 에 는 특히 당분 이 많 은 사탕 , 초콜릿 , 쿠키 등 은 절대 금물 이 다 . 우유 1 팩 ( 200 ㎖) 은 약 125 kcal 정도 . 한 팩 에 거의 400 ∼ 500 kcal 가 넘 는 초콜릿 이나 쿠키 를 곁들인 다면 다이어트 는 이미 포기 한 셈 이 다 . 우유 를 마시 면 소화 가 잘 안 되 고 더부룩 한 사람 은 우유 대신 두유 를 마셔 위장 을 편안 하 게 하 면 된다 . 또 우유 만 으로 는 배 가 고프 고 공복감 을 참 을 수 없 을 때 는 감자 나 베이글 등 과 함께 먹 는다 . 감자 나 베이글 은 칼로리 가 적 어서 우유 다이어트 와 함께 할 수 있 는 훌륭 한 다이어트 식품 이 다 . 우유 의 칼슘 에 는 지방질 감소 효과 가 있 다 . 그러므로 많이 섭취 할 경우 에 는 몸무게 증가 가 늦춰진다 . 하루 최소한 1 , 000 ㎖ 을 섭취 하 는 것 이 가장 효과 적 . 특히 우유 에서 섭취 하 는 칼슘 이 영양제 나 다른 식품 에서 섭취 하 는 칼슘 보다 효과 가 좋 다 . 우유 다이어트 우유 다이어트 우유 다이어트 공유 하 기 글 요소