[ 다이어트 ] 성인병 원인 뱃살 빼 는 가장 좋 은 방법 은 ? 나이 들 면서 불룩 튀 어 나오 는 아랫배 . 이른바 ' 똥배 ´ 때문 에 고민 하 는 사람 들 이 많 다 . 똥배 가 나오 면 미용 상 좋 지 않 기 때문 에 빼 려고 한다 . 의사 들 은 그러나 똥배 는 단순히 미용 뿐 아니 라 건강 에 도 좋 지 않 다고 말 한다 . 특히 내장 에 지방 이 축적 되 는 복부비만 은 온갖 성인병 의 원인 이 될 수 있 다는 것 이 다 . 인제 의대 상계 백 병원 비 만 클리닉 의 강재헌 교수 는 ´ 아랫배 에 피하 지방 이 몰린 경우 보 기 에 좋 지 않 을 뿐 건강 에 직접 적 영향 을 주지 는 않 지만 내장 지방 이 증가 하 면 장 들 이 지방 에 눌려 내장 활동 에 지장 을 초래 해 온갖 성인병 의 원인 이 된다 . ´ 고 말 했 다 . 자신 의 똥배 가 내장 지방 의 축 적 으로 인한 것 인지 를 알아보 기 위해서 는 컴퓨터 단층 촬영 을 통해 확인 할 수 있 다 . 가정 에서 할 수 있 는 간단 한 방법 은 허리둘레 와 엉덩이 둘레 를 재 는 것 . 여성 의 경우 허리 와 엉덩이 둘레 의 비율 이 0 . 85 이상 , 남자 는 0 . 95 이상 일 때 내장 지방 이 축적 된 복부비만 으로 분류 한다 . 복부비만 은 주로 남성 들 이 많 다 . 여성 의 경우 폐경 이후 여성 호르몬 의 보호 효과 가 사라지 면서 남성 들 과 마찬가지 로 잉여 지방 이 내장 으로 몰리 게 된다 . 여성 들 이 폐경 이 되 면서 팔 , 다리 가 가늘 어 지 고 배 가 나오 는 것 도 이런 이유 에서 다 . 강 교수 는 복부비만 이 엄연 한 질병 이 라고 말 한다 . 복부비만 이 있 는 사람 은 정상 체중 인 사람 에 비해 콜레스테롤 이나 중성 지방 의 수치 가 상승 돼 있 는 경우 가 많 다는 것 . 이것 을 고지혈증 이 라고 부르 는데 고지혈증 은 협심증 , 심근 경색 , 뇌졸중 등 동맥 경화 성 질환 의 발생 위험 을 증가 시킨다 . 또 복부 미만 이 있 으면 간 에서 포도당 생산 이 증가 하 고 식사량 이 많 아지므로 혈당 이 높 아 진다 . 그만큼 당뇨병 의 가능 성 이 높 아 진다 . 그렇 다면 어떻게 똥배 를 없앨 수 있 을까 . 윗몸 일으키 기 가 효과 가 있 을 것 으로 생각 하 는 사람 이 많 지만 별 도움 이 되 지 않 는다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 근육 운동 은 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 미약 하 다 . 또 배 를 열심히 주무르 거나 가만히 누워 있 는 상태 에서 기계 가 운동 을 시키 는 것 , 벨트 로 배 를 진동 시키 는 방법 도 모두 똥배 를 감소 시키 는 데 는 효과 가 없 다 . 사우나 도 마찬가지 다 . 사우나 후 일시 적 으로 체중 이 줄어드 는 것 은 지방 이 아닌 수분 이 빠져 나갔 기 때문 이 다 . 더욱이 체중 조절 을 목적 으로 사우나 하 는 사람 들 은 한 번 에 1 시간 이상 하 는 경우 가 많 은데 이것 은 피부 노화 를 촉진 하 고 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 그렇 다면 똥배 를 줄이 기 위한 운동 에 는 무엇 이 있 을까 . 바로 다리 근육 이나 허리 근육 과 같이 큰 근 육 을 사용 해 쉬 지 않 고 지속 적 으로 하 는 걷 기 , 달리 기 , 자전거 타 기 , 수영 같 은 유산소 운동 이 다 . 특히 이런 운동 들 은 지방분 해 효과 가 뛰어나 내장 지방 을 줄이 는데 효과 가 크 다 . 장속 의 찌꺼기 를 없애 야 똥배 가 사라진다고 믿 는 사람 들 은 관장 을 하 지만 건강 을 해칠 수 있 다 . 인체 의 腸 기능 은 정상 적 인 식사 에 잘 적응 돼 있 다 . 따라서 비 만 치료 를 목적 으로 인위 적 으로 관장 을 하 거나 장세척 을 하 면 장 기능 의 정상 적 리듬 이 깨져 만성 적 소화기 질환 을 유발 할 수 있 다 . 복부비만 을 제거 하 기 위해 지방 제거 술 을 원하 는 사람 도 있 다 . 그러나 이것 은 내장 지방 에 의한 똥배 에 는 해당 되 지 않 는다 . 피하 지방 은 몰라도 내장 지방 은 수술 로 제거 할 수 없 다 . 똥배 를 줄이 는 기본 원칙 은 열량 섭취 를 줄이 고 열량 소모 를 늘리 는 것 이 다 . 이 를 위해 1 주일 에 4 - 5 회 , 1 일 1 - 2 시간 의 운동 을 해야 한다 . 강 교수 는 ´ 흔히 굶 어서 살 을 빼 겠 다고 식사 를 거르 는 사람 도 있 으나 식사 를 거르 면 기초 대사 율 이 떨어져 체내 지방 축적량 은 오히려 늘어난다 . ´ 면서 ´ 세끼 를 꼭 챙겨 먹 고 다만 매끼 식사량 은 줄이 고 고 열량 식품 을 가급적 피하 는 것 이 바람직 하 다 ´ 고 조언 했 다 . 공유 하 기 글 요소