최근 미국 시카고 대학 에서 오후 7 시 이후 에 하 는 운동 이 낮 에 하 는 운동 보다 오히려 운동 효율 이 높 다는 연구 결과 를 발표 했 다 . 보통 운동 하 기 가장 좋 은 때로 알려진 시간 은 오후 3 시 ~ 6 시 . 이때 체온 이 가장 높 고 신진대사 와 근육 활동 이 활발 해 운동 효과 가 가장 좋 다는 것 이 이유 다 . 그러나 가장 바쁜 오후 시간 대 에 운동 하 기 가 어디 쉽 겠 는가 ? 대부분 의 사람 은 출근 전 아침 또는 퇴근 후 밤 에 운동 을 하 는 수 밖에 없 다 . ○ 살 을 빼 고 싶 다면 아침 운동 아침 운동 은 다이어트 에 효과 적 이 다 . 아침 식사 이전 공복 상태 에서 운동 을 하 면 피부 아래 나 간 등 에 축적 돼 있 던 지방 이 에너지원 으로 사용 되 어 체내 지방 양 이 더 빨리 줄어들 기 때문 이 다 . 또 아침 시간 엔 심폐 , 대사 , 골격 기능 이 제 기능 을 발휘 하 며 , 기분 을 좋 게 하 는 ‘ 아드레날린 ’ 분비 가 왕성 해 상쾌 하 게 운동 할 수 있 다 . 새벽 에 짙 은 안개 가 끼 었 을 때 는 인체 에 유해 한 대기 오염 물질 이 많 기 때문 에 아침 에 운동 하 는 것 이 오히려 해롭 다는 보도 가 있 기 도 했 지만 , 심한 천식 이나 알레르기 질환 을 가진 경우 가 아니 라면 평소 습관 대로 운동 을 해도 무방 하 다 . 아침 안개 로 인해 오염 농도 가 짙 어 지 고 운동 호흡량 이 많 아 진다고 해서 인체 에 큰 해 가 되 지 는 않 는다 . 그러나 추운 날씨 또는 일교차 가 심할 경우 근육 이나 관절 의 유연 성 이 저하 되 고 , 에너지 대사 에 관여 하 는 효소 의 활성도 가 떨어지 기 때문 에 운동 능력 이 저하 될 수 있 다 . 이런 날 에 는 상해 위험 을 막 기 위해 충분 한 준비 운동 이 필요 하 다 . 아침 운동 은 심폐 지구력 과 근력 향상 , 비 만 해소 에 좋 으나 뇌졸중 또는 심장병 을 가지 고 있 는 사람 이 갑자기 새벽 운동 을 하 게 되 면 혈액 순환 이 원활 하 지 않 은 상태 에서 뇌 와 심장 에 무리 가 될 수 있 으니 조심 해야 한다 . 또 고 혈압 환자 의 경우 갑자기 새벽 찬 공기 에 노출 되 면 혈관 이 급격 하 게 수축 하 고 혈압 이 상승 해 뇌출혈 위험 이 높 아지므로 주의 한다 . 역기 와 같이 강한 힘 을 발휘 하 는 운동 또한 삼가 는 게 좋 다 . 아침 운동 은 오전 6 시 부터 8 시 사이 , 식전 에 하 는 것 이 가장 좋 으며 배드민턴 과 조깅 , 수영 과 같 은 근력 운동 이 효과 적 이 다 . ○ 젊 고 활기찬 삶 을 원한다면 저녁 운동 젊음 을 을 유지 하 며 활기찬 삶 을 살 고 싶 다면 아침 보다 는 오후 7 시 이후 저녁 운동 을 권한다 . 야간 에 는 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 이 가장 많이 분비 되 면서 신진대사 가 활발 해져 운동 효과 를 높여 주 기 때문 이 다 . 나무 등 의 식물 이 밤 에 이산화 탄소 를 방출 하 기 때문 에 저녁 운동 이 해롭 다는 것 은 잘못 알려진 상식 이 다 . 식물 이 호흡 작용 으로 밤 에 방출 하 는 이산화 탄소 의 양 은 광합성 에 의해 낮 에 방출 되 는 산소 보다 훨씬 적 기 때문 이 다 . 오히려 저녁 운동 후 잠잘 때 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 이 분비 돼 , 청소년 들 의 키 를 크 게 하 고 성인 의 면역력 증강 과 노화 방지 에 도 효과 를 기대 할 수 있 다 . 또 스트레스 로 지친 자율 신경 을 달래 줘서 소화 불량 과 두 통 , 요통 , 변비 와 설사 , 불면증 등 에 도 효과 적 이 다 . 특히 저녁 운동 은 효과 적 으로 혈당 을 낮출 수 있 고 , 하루 중 밤 에 혈압 이 가장 낮 기 때문 에 당뇨 환자 나 고 혈압 환자 에게 좋 다 . 다만 당뇨 환자 는 밤 10 시 이후 늦 게 까지 운동 을 하 면 저 혈당 이 될 수 있 으므로 주의 한다 . 저녁 운동 은 오후 7 시 부터 10 시 사이 식후 에 , 걷 기 와 가벼운 조깅 등 오랫동안 할 수 있 는 운동 이 좋 다 . 절대 지나치 게 해서 는 안 되 며 특히 수면 1 시간 전 에 는 운동 을 마쳐야 한다 . 운동 후 에 는 약간 차가운 물 로 체열 을 식혀 주 는 샤워 를 하 는 것 이 좋 고 , 사우나 나 온 탕욕 은 숙면 을 방해 하 므로 피하 는 게 좋 다 . tip 가을철 에 는 아침 운동 보다 는 오후 나 저녁 운동 이 좋 다고 한다 . 새벽 에 는 지표면 부근 의 공기 는 차 고 상공 의 공기 는 따뜻 한 현상 인 기온역전 현상 이 나타나 안개 속 에 오염 물질 까지 포함 될 가능 성 이 높 다 . 하지만 오후 가 되 면서 기온 이 올라가 지표면 부근 에 있 던 오염 물질 이 상공 으로 상승 해 지표면 부근 의 공기 가 깨끗 해 지 기 때문 이 다 . 특히 기관지염 이나 천식 환자 들 은 안개 낀 날 의 아침 운동 은 가급적 피하 는 게 좋 다 . ( joins . com ) 공유 하 기 글 요소