◐ 물 다이어트 가 여자 들 에게 좋 은 이유 여자 들 은 생리 주기 등 호르몬 에 쉽 게 영향 을 받 아 몸 이 잘 붓 는다 . 그러나 물 을 자주 마시 면 순환 체계 를 도와 몸 안 의 지방 과 독소 가 더 잘 빠져나가 건강 이나 피부 미용 에 좋 다 . 또한 물 은 피부 미용 과 건강 을 생각 하 는 다이어트 에 도 필수 ! ◐ 다이어트 전 ! 물 영양 상식 물 은 칼로리 가 없 기 때문 에 아무리 마셔도 살 이 찌 지 않 는다 . 단 , 너무 많이 마셔서 체내 수분 보유량 이 늘어나 면 일시 적 으로 체중 이 불어나 는 느낌 을 가질 수 있 다 . 하지만 이것 은 실제 비만 의 원인 인 체지방 의 양 과 는 상관없 다 . 물 은 목 이 마를 때 마다 마시 는 것 보다 일정 시간 을 정해 놓 고 마시 는 것 이 신진대사 를 활발히 하 는 데 좋 다 . ◐ 물 의 기능 ＊ 몸 의 대사 를 돕 는다 . ＊ 산소 나 영양분 운반 ＊ 노폐물 배설 ＊ 체온 조절 ＊ 체액 조절 ＊ 피부 를 촉촉 하 게 가꾼다 . ◐ 물 다이어트 는 나 에게 적합 할까 ? self check list □ 시간 이 걸려도 간단 한 방법 으로 날씬 해 지 고 싶 다 . □ 몸 이 잘 붓 는 편 이 다 . ( 신장 질환 이 없 는 경우 ) □ 건강법 과 함께 다이어트 를 하 고 싶 다 . □ 주스 나 청량 음료 를 좋아하 는 편 이 다 . □ 남 들 보다 소변 을 보 는 횟수 가 적 다 . □ 음식 을 짜 게 먹 는 편 이 다 . ※ 이 가운데 3 가지 이상 맞 는다면 물 다이어트 를 시작 한다 . ◐ 다이어트 에 성공 하 는 5 가지 수칙 1 _ 매일 3 잔 의 물 과 운동 을 병행 한다 . 2 _ 세 끼 를 꼬박꼬박 먹 는다 . 3 _ 단백질 섭취 에 신경 쓴다 . 4 _ 비타민 C 를 충분히 섭취 하 고 종합 비타민제 를 복용 한다 . 5 _ 지방층 이 있 는 부위 를 꾸준히 마사지 해 준다 . 1 _ 다이어트 에 물 이 효과 적 인 이유 는 ? 물 은 칼로리 가 없 지만 물 을 흡수 하 고 배설 하 는 과정 에서 신장 은 상당 한 에너지 를 쓰 게 된다 . 묵 은 변비 를 예방 하 는 효과 가 있 어 체내 신진대사 를 활발히 하 고 몸 안 의 지방 을 빼내 는 데 탁월 하 다 . 2 _ 물 도 가려 먹 자 ! 세상 에서 가장 좋 은 물 은 ? 오염 되 지 않 은 물 , 생수 가 좋 다 . 끓인 물 은 죽 은 물 이 기 때문 에 건강 한 다이어트 에 그다지 효과 적 이 지 않 다 . 가장 좋 은 물 은 우리 몸 세포 의 60 % 를 구성 하 고 있 는 육각 수 . 보통 생수 를 4 ℃ 냉장 보관 하 면 육 각수 로 변하 게 되 므로 냉수 가 우리 몸 에 가장 좋 다 . 각종 영양분 이 풍부 한 미네랄워터 나 활성 수소 가 포함 된 알칼리 이온 수 는 산 성 을 띠 고 있 는 인체 에 활력 과 싱싱 함 을 준다 . 미네랄워터 는 체내 의 수분 밸런스 를 조절 하 고 불 필요 한 수분 은 몸 밖 으로 배출 하 기 때문 에 이때 체내 의 노폐물 도 함께 빠져나간다 . 3 _ 다이어트 시작 ! 음식 먹 는 노하우 하루 세 끼 는 꼬박꼬박 챙겨 먹 는 것 이 중요 하 다 . 반면 고 칼로리 음식 을 자제 하 는 식단 으로 구성 한다 . 1 일 성인 권장 열량 인 여자 2000 kcal , 남자 2500 에서 500 kcal 정도 만 낮추 면 된다 . 무조건 저 칼 로 리식 을 하 는 것 은 금물 . 대신 탄수화물 을 줄이 면서 일 주일 에 3 번 정도 고기 를 200 g 씩 섭취 한다 . 고기 를 먹 는 방법 은 기름 을 뺀 수육 이 가장 좋 고 , 국물 은 피한다 . 비타민 이 부족 할 수 있 으므로 매일 생 야채 와 과일 1 개 는 꼭 섭취 하 고 종합 비타민제 로 보충 한다 . 순환 에 문제 가 있 어 칼로리 소모 가 안 되 는 사람 은 마사지 를 병행 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 팔다리 는 위아래 로 , 배 는 양 옆 으로 문지르 면 붓 는 증상 이 가라앉 는다 . 4 _ 물 다이어트 는 타이밍 이 ! 물 다이어트 는 마시 는 타이밍 이 중요 하 다 . 빈속 에 물 을 마시 면 위액 을 희석 시켜 식욕 을 떨어뜨리 고 과식 을 피할 수 있 게 도와 준다 . 그러나 식사 중 에 물 을 너무 많이 마시 면 갑자기 혈당 이 높 아 져 이 를 낮추 기 위해 인슐린 이 분비 되 어 지방 을 합성 하 기 쉬운 상태 가 되 므로 주의 한다 . 오히려 살 이 찔 수 있 다 . 또 청량 음료 를 좋아한다면 이것 을 물 로 바꾸 기 만 해도 다이어트 효과 가 있 다 . 그러나 전혀 식사 를 하 지 않 고 물 만 으로 다이어트 를 하 려는 생각 은 아주 위험 하 다 . 보통 의 경우 는 물 을 많이 마시 면 포만감 으로 식사량 이 줄 고 , 변비 도 예방 해 줘 다이어트 에 도움 이 된다 . 따라서 물 다이어트 가 아니 더라도 충분 한 수분 섭취 는 체중 감량 에 도움 이 된다 . 물 다이어트 는 2 주 정도 계속 해야 효과 가 나타나 므로 너무 조급 하 게 생각 하 지 말 자 . 2 주 가 지나 면서 부터 살 이 빠지 는 것 은 물론 수분 보급 이 잘 돼 피부 도 좋 아 진다 . 건강 한 사람 은 물 다이어트 로 충분 한 효과 를 볼 수 있 다 . 5 _ 물 먹 는 3 · 3 · 3 원칙 을 기억 하 라 ! 하루 3 번 3 분 동안 3 잔 을 마시 는 습관 을 들 여라 ! 큰 컵 으로 한 잔 분량 의 물 을 씹 어 먹 듯이 천천히 마시 는 게 중요 하 다 . 물 을 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 은 두뇌 에 자극 을 가해 치매 예방 에 도 좋 다 . 매일 약 1 . 8 ~ 2 . 0 ℓ 의 물 을 마신다 . 물 다이어트 는 청량 음료 는 물론 이 고 국 이나 수프 등 칼로리 가 있 는 것 은 피하 고 칼로리 가 전혀 없 는 셍 수 로 수분 을 공급 한다 공유 하 기 글 요소