1 . 거짓 식품 정보 - 97 % 팻 프리 ( fat - free ) : 이런 라벨 이 붙 은 과자 나 인스턴트 음식 을 먹 어 본 적 이 있 는지 . 확실히 , 지방 함유량 이 낮 기 는 할 것 이 다 . 그러나 , 대신 다량 의 염분 과 설탕 , 그리고 엄청난 칼로리 를 포함 하 고 있 을 지도 모른다 . 지방 이 적 다고 열량 이 낮 은 것 은 절대 아니 다 . -' 라이트 ' 와 ' 웰빙 ' 을 가장 한 식품 : 포장 만 조금 다른 색 으로 해서 ' 라이트 ' 레벨 을 달 고 나오 는 식품 들 . 안심 하 기 엔 이르 다 . 열량 표시 를 반드시 확인 해 보 자 . 어이없 게 도 보통 상품 보다 고작 5 ~ 10 kcal 적 은 정도 이 거나 , 칼로리 를 조금 낮춘 대신 지방 과 해로운 식품 첨가제 를 잔뜩 함유 하 고 있 는 경우 도 있 다 . 식품 포장지 에 붙 어 있 는 신선 한 과일 과 야채 사진 에 도 주의 ! 눈꼽 만큼 함유 된 건강 재료 하나 를 마치 주재료 인 양 내세우 는 제품 도 많 다 . - 무 설탕 : 분명 ' 무 설탕 ' 제품 인데 먹 어 보 니 달짝지근 하 다면 ? 설탕 대신 과당 , 포도당 , 글루코스 - 사실 상 몸 속 에서 는 설탕 과 같 은 역할 을 하 는 - 를 넣 은 것 이 다 . 이름 만 바꿔 달 고 건강 식품 인 양 행세 하 는 셈 . 2 . 수면 부족 잠 을 덜 자 면 더 많 은 활동 을 해서 열량 을 소모 할 테 니 , 체중 을 더 줄일 수 있 겠 지 . 라고 생각 한다면 착각 이 다 . 잠 을 잘 자 야 살 도 뺄 수 있 다 . 수면 부족 은 호르몬 균형 을 깨뜨려 식욕 조절 기능 을 마비 시킨다 . 적 게 자 고 피곤 하 면 식욕 을 느끼 게 하 는 렙 틴 의 분비 가 늘어나 , 결국 실제 필요 한 양 보다 더 많 은 음식 을 먹 게 된다 . 숙면 을 위해 저녁 8 시 이후 에 는 카페인 음료 나 식사 를 삼가하 고 , 운동 도 그 전 에 끝내 도록 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 과도 한 운동 땀 을 흘릴 수록 체중 이 줄어들 수 는 있 을 것 이 다 . 그러나 , 그만큼 배고픔 도 강하 게 느끼 게 된다 . 격렬 한 운동 을 한 사람 은 적당히 움직인 사람 보다 많 인 열량 을 섭취 하 기 마련 인데 , 문제 는 섭 취량 이 필요량 을 넘어서 기 쉽 다는 것 이 다 . 즉 , 운동 을 5 만큼 한 사람 이 5 를 섭취 하 는 데 비해 , 운동 을 10 의 강도 로 한 사람 은 12 를 섭취 하 더라는 것 이 다 . 과유불급 이 라 하 였 다 . 몸 에 무리 가 가 지 않 는 선 에서 적당히 , 규칙 적 으로 운동 하 자 . 1 주일 에 5 회 , 한 번 에 30 ~ 40 분 이 면 충분 하 다 . 운동 후 배 가 고플 때 는 , 과자 나 빵 대신 바나나 나 플레인 요 거트 등 을 간식 으로 먹 자 . 4 . 무거운 엉덩이 하루 종일 사무실 에 앉 아서 일 하 는가 ? 다리 를 움직여 이동하 는 시간 이 라고 는 화장실 갈 때 와 점심 시간 뿐 이 라면 , 다이어트 는 물론 건강 에 도 나쁜 영향 을 미칠 수 밖 에 없 다 . 사실 , 과도 한 업무 는 여러모로 문제 가 된다 . 오랜 시간 사무실 에 있 는 사람 일수록 고 열량 , 고당 분 음식 을 많이 섭취 하 고 담배 를 더 많이 피우 며 운동 은 적 게 한다는 통계 가 있 다 . 어쩔 수 없이 책상 을 지켜야 한다면 1 시간 에 3 분 씩 은 일어나 서 기지개 를 펴 고 걸 어 보 자 . 과자 는 치우 고 떡 이나 콩 , 과일 등 을 미리 간식 으로 준비 하 자 . 또 , 식사 는 되도록 많이 걸어야 갈 수 있 는 식당 에서 하 자 . 5 . 비협조 적 인 배우 자기 혼 여성 의 경우 미혼 여성 보다 체중 , 혈압 , 콜레스테롤 수치 상승 률 이 훨씬 높 다 . 호주 에서 는 결혼 후 여성 의 체중 이 평균 2 kg 정도 늘어난다는 조사 결과 도 나왔 다 . 무슨 의미 인가 . 혼자 살 때 보다 더 잘 먹 게 된다는 것 . 남편 의 식욕 과 양 을 따라가 게 된다는 것 이 다 . 다이어트 를 결심 했 다면 , 하나 보다 는 둘 이 낫 다 . 함께 운동 하 고 , 함께 식단 을 체크 하 라 . 혼자 할 때 보다 다이어트 가 훨씬 즐거워 질 것 이 다 . 6 . 단백질 부족 육류 를 다이어트 의 적 으로 여기 는 사람 들 에게 주 는 충고 다 . 고기 와 생선 을 먹 어라 . 단백질 은 탄수화물 보다 훨씬 오래 포만감 을 느끼 게 하 고 , 결과 적 으로 다이어트 에 도음 을 준다 . 달걀 이나 정어리 를 아침 식사 로 준비 하 고 , 달걀 과 익힌 콩 을 점심 으로 , 저녁 에 는 닭 가슴살 이나 구은 쇠고기 를 먹 어 보 라 . 여기 에 저지방 요 거트 와 치즈 , 견과 류 를 곁들이 면 된다 . 공유 하 기 글 요소