◆ 야식증 후군 을 극복 하 는 10 가지 방법 1 . 있 으면 먹 고 싶 다 . 보 면 먹 게 된다 . 당연 한 말씀 ! ! 집안 에 자극 이 될 만 한 음식 을 두 지 마 라 . 2 . 커피 를 줄이 자 . 커피 등 카페인 음료 를 많이 마시 면 특히 야식 에 대한 집착 이 늘어난다고 한다 . 잠깐 의 상쾌 함 을 위해 다이어트 를 포기 할 것 인가 ! ! 커피 가 주 는 흥분 효과 ( ? ) 는 순식간 에 사라지 나 그 로 인한 야식 습관 은 평생 갈 수 도 있 다는 것 을 기억 하 자 ! 3 . 오후 간식 은 선택 이 아니 라 필수 ! 그 종류 가 중요 하 다 . 귀 가 후 게걸스레 먹 는 것 을 찾 지 않 으려면 오후 3 ~ 4 시 경 적당 한 간식 을 먹 어 혈당 을 적절히 유지 하 는 게 낫 다 . 미리 오이 나 당근 등 채소 를 준비 할 수 있 다면 최고 ! 그러 기 어렵 다면 저지방 우유 나 두유 등 도 적당 하 다 . 커피 나 사탕 , 초콜렛 , 케이크 등 단순 당질 류 나 과 한 간식 은 금물 ! 4 . 먹 는 장소 를 일정 하 게 하 자 . 어디 서 나 먹 을 수 있 다는 생각 은 버릴 것 . 일 하 거나 TV 보 면서 먹 기 , 아무 데 서 나 음식 이 보이 면 먹 는 습관 은 무 의식 중 에 너무 많 은 양 을 먹 게 하 기 쉽 다 . 먹 을 때 는 먹 는 일 만 해야 내 가 얼마나 많이 먹 고 있 는 줄 깨달 을 수 있 다 . 5 . 저녁 식사 이후 의 스케줄 을 잡 자 . 운동 이나 취미 생활 을 통해 저녁 시간 을 심심 하 게 하 지 말 자 . 심심 하 면 괜히 냉장고 문 만 여닫 게 되 는 수 가 많 다 . 단 , 혈당 을 급격 하 게 떨어뜨릴 만 한 격렬 한 활동 은 피할 것 . 6 . 먹 는 일 은 잠자리 에 들 기 최소한 3 ~ 4 시간 전 에 끝낸다 . 밤 에 는 모든 대사 가 느려진다 . 똑같이 먹 어도 낮 보다 살 이 찌 기 쉽 다는 뜻 ! 또 우리 몸 의 보수 작업 의 대부분 도 밤 에 이루어지 므로 소화 기관 은 밤 동안 충분 한 휴식 이 필요 하 게 된다 . 적당 한 공복감 을 갖 고 잠들 어야 다음 날 아침 개운 하 게 일어날 수 있 다 . 7 . 10 시 이후 나 도 모르 게 냉장고 에 손 이 갈 때 는 이 말 을 기억 하 라 . " 뚱뚱 한 사람 들 대부분 은 밤 에 집 에서 먹 은 음식 때문 에 살 이 찐 사람 들 이 다 . " 8 . 내일 아침 의 기분 과 당신 의 상태 를 상상 하 라 . 야식 으로 무언가 가 생각나 면 내일 아침 의 당신 의 모습 을 기억 하 자 . 부 어 있 을 얼굴 , 가볍 지 않 을 하루 의 시작 . 그 순간 만 참으 면 보다 밝 은 내일 이 있 음 을 자신 에게 이야기 하 자 . 9 . 정해진 시간 에 자 도록 노력 하 라 . 너무 늦 은 시간 에 자 거나 수면 시간 이 불 규칙 한 경우 에 는 음식 에 대한 유혹 이 증가 하 게 된다 . 따라서 정해진 시간 에 규칙 적 으로 수면 을 지키 는 것 이 좋 다 . 10 . 다이어트 성공 은 바로 야식 증후군 을 올바르 게 극복 하 는 데 서 시작 된다 . 다이어트 의 성공 은 어느 특별 한 성 굥 요인 이 아니 라 현재 의 작 은 것 을 극복 하 고 이기 는 것 부터 실천 하 는 것 이 다 . 따라서 야식 에 대한 극복 이 바로 다이어트 성공 의 출발 이 다 . 　　　　　　　　　　　　- 새벽 1 시 전 에 잠 이 오 지 않 는다 　　　　　　　　　　　　- 자다 가 중간 에 자주 깬다 　　　　　　　　　　　　- 잠들 기 직전 까지 음식 을 먹 을 때 가 많 다 　　　　　　　　　　　　- 잠드 는 시간 이 일정 하 지 않 다 　　　　　　　　　　　　- 스트레스 를 받 으면 폭식 한다 　　　　　　　　　　　　- 밥 대신 군것질 로 끼니 를 때울 때 가 많 다 　　　　　　　　　　　　- 아침 을 거른다 　　　　　　　　　　　　- 점심 에 식욕 이 별로 없 다 　　　　　　　　　　　　- 자다 가 음식 을 먹 기 위해 깬 적 이 있 다 　　　　　　　　　　　　- 우울 하 다 　　　　　　　　　　　　- 야간 에 과식 후 죄책감 을 느낀다 　　　　　　　　　　　　- 체중 변화 가 심하 다 　　　　　　　　　　　　- 복부 비만 이 있 다 　　　　　　　　　　　　- 담배 를 피운다 　　　　　　　　　　　　- 하루 평균 소주 3 잔 을 마신다 ** 이 중 7 가지 이상 해당 되 면 야식증 후군 임 을 의심 해 봐야 된다고 합니다 . ** 공유 하 기 글 요소