건강 의 적신호 내장 비 만 탈출 ! ~ 뱃살 줄여 주 는 건강 레시피 복부 비만 중 가장 위험 한 것 이 바로 내장 비만 이 다 . 현대인 의 적 , 내장 비만 의 원인 을 알아보 고 , 전문의 가 추천 하 는 내장 지방 을 막아주 는 요리 로 오늘 부터 가볍 고 건강 하 게 살 자 . 내장 비만 이 란 내장 지방 은 인체 의 장기 내부 나 장기 와 장기 사이 의 빈 공간 등 에 축적 된 지방 을 말 한다 . 내장 비만 인 경우 대 게 배 가 볼록 튀어나오 는데 , 몸 이 말랐 어도 내장 비만 인 경우 도 있 다 . 내장 비 만 은 성인병 발생 위험 이 높 아 관심 이 쏠리 고 있 다 . 내장 지방 이 지나치 게 쌓이 는 것 은 노화 , 과식 , 운동 부족 , 유전 적 영향 등 이 복합 적 으로 작용 하 는 것 으로 알려져 있 다 . 또 설탕 섭취 가 많 을수록 내장 지방 이 늘어나 며 , 알코올 과 스트레스 , 흡연 등 도 원인 이 다 . 내장 비만 인 사람 들 은 몸 에 독소 를 쌓 아 두 고 있 다고 생각 하 면 되 는데 , 한번 쌓인 독소 는 계속 해서 체내 에 남 아 유해 활성 산소 를 발생 시켜 세포 들 에 해 를 준다 . 세포 들 이 반복 해서 유해 산소 에 노출 되 면 유전자 변형 의 영향 을 받 아 각종 성인병 과 알레르기 , 암 까지 발생 할 수 있 으므로 , 내장 지방 의 축적 은 반드시 막 아야 한다 . 식사 조절 과 유산소 운동 이 효과 적 지방 을 절제 한 식사 습관 규칙 적 인 운동 을 꾸준히 병행 하 는 것 이 가장 현명 한 방법 이 다 . 우선 단백질 이 풍부 한 콩 류 나 토마토 , 해조류 등 포만감 은 주 면서 열량 이 낮 고 다이어트 에 도움 이 되 는 식 재료 로 만든 음식 으로 식이 요법 을 하 는 것 이 중요 하 다 . 그리고 하루 30 분 정도 걷 고 일 주일 에 150 분 이상 가벼운 조깅 등 의 유산소 운동 을 하 면 효과 적 이 다 . 저 칼로리 식이 요법 과 유산소 운동 요법 을 통해 내장 비만 을 탈출 하 자 . 고추 고추 의 매운 성분 인 캡사이신 은 신진대사 를 촉진 해 칼로리 소모량 을 늘리 고 , 기운 을 발산 시켜 다이어트 는 물론 스트레스 해소 에 도 도움 이 된다 . 또 고추 에 는 많이 함유 된 비타민 C 는 캡사이신 성분 때문 에 쉽 게 산화 되 지 않 아 조리 중 손실 이 적 다 . 고추잡채 재료 풋고추 20 개 , 당근 · 노랑 파프리카 1 / 3 개 씩 , 표고버섯 1 개 , 식용유 3 큰 술 , 다진 마늘 1 작 은 술 , 참기름 1 / 2 큰 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 풋고추 는 꼭지 를 떼 고 반 갈라 씨 를 턴 다음 2 등분 해 곱 게 채 썬 다 . 2 당근 과 파프리카 , 표고버섯 도 깨끗이 손질 한 다음 곱 게 채 썬 다 . 3 달군 팬 에 식용유 를 두르 고 준비 한 재료 를 모두 넣 어 달달 볶 다가 다진 마늘 과 참기름 , 소금 , 후춧가루 로 맛 을 낸다 . 아귀 아귀 는 지방 함량 과 칼로리 가 낮 아 비만 을 걱정 하 는 사람 에게 추천 할 만 한 식품 이 다 . 아귀 에 는 주름 의 원인 이 되 는 피부 속 진피 층 을 구성 하 는 콜라겐 이 풍부 하 다 . 따라서 다이어트 부작용 으로 망가지 기 쉬운 피부 건강 을 지켜 주 는 효과 도 기대 할 수 있 다 . 아귀 간장 찜 재료 아귀 ( 작 은 것 ) 1 마리 , 생강 1 / 3 쪽 , 마늘 5 톨 , 마른 고추 5 개 , 진간장 4 큰 술 , 물 3 컵 , 물엿 · 설탕 1 큰 술 씩 , 참기름 1 / 2 큰 술 이렇게 만드세요 ! 1 아귀 는 깨끗이 손질 해 먹 기 좋 은 크기 로 자른다 . 2 생강 은 도톰 하 게 저미 고 , 마늘 은 깨끗이 씻 어 둔다 . 마른 고추 는 매운 맛 이 강한 것 으로 준비 해 송송 썬 다 . 3 냄비 에 진간장 과 물 , 물엿 , 설탕 , 생강 과 마늘 , 고추 를 넣 어 한소끔 끓이 다가 아귀 를 넣 어 국물 이 반 으로 졸 아들 때 까지 조린다 . 생청 국장 청국장 에 들 어 있 는 레시틴 사포닌 은 혈액 속 의 과도 한 지방 을 흡수 하 고 , 배출 하 여 비만 을 막 아 준다 . 생청 국장 의 주원료 인 대두 에 는 섬유질 이 풍부 하 며 , 30 g 의 청국장 에 는 3 백억 마리 의 유익 한 균 이 들 어 있 다 . 이 들 의 작용 으로 다이어트 부작용 으로 나타나 기 쉬운 변비 해소 에 그만 이 다 . 생청 국장 호박 나물 재료 청국장 ( 메주콩 2 컵 , 소금 약간 ) , 호박 2 / 3 개 , 실고추 · 소금 약간 씩 , 설탕 1 작 은 술 이렇게 만드세요 ! 1 메주콩 을 하루 정도 불려 푹 무르 도록 삶 아 물기 를 빼 고 소금 을 약간 뿌려 보 자기 에 싼 다음 전기밥솥 에서 하루 정도 뜸 을 들인다 . 이것 을 꺼내 주걱 으로 으깨 면 냄새 나 지 않 는 약식 생청 국장 의 맛 을 즐길 수 있 다 . 번거롭 다면 시판 청국장 을 사용 해도 무방 하 다 . 2 호박 은 4 ~ 5 cm 길이 로 넓적 하 고 네모지 게 썰 어 끓 는 물 에 데친 다음 물기 를 뺀다 . 3 호박 을 그릇 에 담 고 청국장 , 실고추 와 설탕 , 소금 을 넣 어 고루 버무린다 . 맛 이 약하 면 된장 을 1 작 은 술 정도 더 넣 어도 좋 다 . 토마토 토마토 는 다이어트 식품 으로 특히 여자 들 에게 인기 가 많 다 . 중간 크기 토마토 ( 250 g 정도 ) 1 개 의 열량 은 50 kcal 에 불과 하 다 . 게다가 토마토 의 섬유질 을 이루 는 펙틴 이 위 에 오랜 시간 머물러 포만감 을 느끼 게 한다는 것 도 장점 . 펙틴 은 지방 을 흡수 하 는 성질 이 있 어 지방 의 체내 흡수 를 막 는다 . 토마토 수프 재료 토마토 2 개 , 셀러리 1 줄기 , 양파 1 / 4 개 , 브로콜리 100 g , 올리브유 2 큰 술 , 치킨 스톡 1 / 2 개 , 물 4 컵 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 이렇게 만드세요 ! 1 토마토 는 껍질 을 벗기 고 작 고 네모지 게 자른다 . 셀러리 도 겉껍질 을 벗기 고 토마토 와 비슷 한 크기 로 자른다 . 양파 도 토마토 와 같 은 크기 로 자른다 . 2 브로콜리 는 작 은 송이 로 떼 어 팔팔 끓 는 물 에 소금 을 약간 넣 고 데친 후 찬물 에 헹군다 . 3 달군 냄비 에 올리브유 를 두르 고 ① 과 ② 를 넣 고 달달 볶 는다 . 4 냄비 에 분량 의 물 을 붓 고 치킨 스톡 을 넣 어 끓인 다음 ③ 에 부 어 한소끔 더 끓인다 . 소금 과 후춧가루 로 간한다 . 다시마 다시마 나 미역 등 해조류 는 칼로리 가 낮 으면서 도 포만감 을 주 기 때문 에 반찬 으로 활용 하 면 좋 은 식품 . 하루 에 다시마 는 3 ~ 4 cm 크기 1 장 , 김 은 3 ~ 4 매 정도 면 충분 하 다 . 단 , 다시마 나 미역 등 해조류 는 장시간 가열 하 면 알긴산 이 생겨 맛 이 떨어지 고 영양 성분 이 파괴 되 므로 주의 한다 . 다시마 오이 샐러드 재료 물 다시마 100 g , 오이 2 / 3 개 , 비트 15 g , 참깨 드레싱 ( 참깨 5 큰 술 , 마요네즈 · 다진 땅콩 1 큰 술 씩 , 설탕 1 / 2 큰 술 , 물 2 큰 술 , 소금 약간 ) 이렇게 만드세요 ! 1 물 다시마 는 짠맛 을 우려낸 다음 곱 게 채 썬 다 . 2 오이 는 4 cm 길이 로 토막 내 돌려 깎 기 한 다음 곱 게 채 썬 다 . 비트 도 곱 게 채 썰 어 물 에 잠시 담갔 다가 건진다 . 3 참깨 를 분 마기 에 갈 고 다른 재료 를 모두 넣 어 참깨 드레싱 을 만든다 . 4 그릇 에 준비 한 재료 를 한 데 담 고 드레싱 을 듬뿍 끼얹 는다 . 양배추 양배추 는 칼로리 가 낮 고 포만감 을 주 므로 자주 먹 으면 비 만 예방 에 도움 이 된다 . 게다가 양배추 200 g 이 면 하루 에 필요 한 비타민 C 를 모두 섭취 할 수 있 어 다이어트 로 상하 기 쉬운 피부 관리 에 안성맞춤 이 다 . 양배추 에 풍부 한 식물 성 섬유질 은 무리 한 다이어트 로 생기 기 쉬운 변비 를 모두 예방 해 준다 . 양배추 겉절이 재료 양배추 1 / 3 통 , 실파 3 뿌리 , 고춧가루 1 큰 술 , 설탕 1 작 은 술 , 식초 2 작 은 술 , 참기름 1 / 2 큰 술 , 다진 마늘 1 / 2 작 은 술 , 소금 약간 이렇게 만드세요 ! 1 양배추 는 한 잎 씩 떼 어 굵 은 심 을 도려내 고 끓 는 물 에 살짝 데친 다음 찬물 에 재빨리 헹군다 . 2 실파 는 2 ~ 3 cm 길이 로 자른다 . 3 고춧가루 에 분량 의 설탕 , 식초 , 참기름 , 다진 마늘 을 넣 어 고루 섞 은 다음 양배추 와 실파 를 넣 어 무친다 . 소금 으로 간 을 맞춘다 . 공유 하 기 글 요소