겨울 에 도 촉촉 한 눈 만드 는 ' 녹황색 채소 ' 3 가지 이해 나 헬스 조선 기자 입력 : 2018 . 11 . 15 13 : 26 브로콜리 에 는 비타민 C 와 철분 이 많이 들 어 안구건조증 예방 에 효과 적 이 다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 국내 안구건조증 환자 가 늘 고 있 다 . 건강 보험 심사 평가 원 통계 에 따르 면 국내 안구건조증 환자 수 는 2015 년 11 월 24 만 8908 명 에서 2016 년 1 월 29 만 3201 명 으로 약 1 년 새 에 약 18 % 급증 했 다 . ​ 안구건조증 은 건조 한 가을 , 겨울 에 더 심해진다 . 이 를 예방 하 려면 평소 눈 에 가해 지 는 피로 를 줄이 고 , 인공 눈물 을 점안 하 는 것 이 도움 이 되 지만 , 안구건조증 예방 에 도움 이 되 는 영양소 를 섭취 하 는 것 도 중요 하 다 . 비타민 C , 비타민 A 가 대표 적 이 다 . 이 들 은 녹황색 채소 에 많이 들 어 있 다 . 아이러브 안 과 박영순 원장 이 추천 하 는 안구건조증 예방 하 는 채소 3 가지 를 소개 한다 . ◇ 브로콜리 하루 반 컵 정도 의 브로콜리 를 먹 으면 안구건조증 등 각종 안 질환 예방 과 증상 완화 에 도움 이 된다 . 브로콜리 100 g 에 는 비타민 C 가 160 mg 정도 들 었 다 . 이 는 레몬 의 2 배 에 해당 하 는 양 이 다 . 또한 비타민 C 는 철분 과 함께 섭취 하 면 흡수 율 이 높 아 지 는데 , 브로콜리 의 철분 함유량 은 100 g 중 1 . 9 mg 으로 채소 중 가장 많 다 . 박영순 원장 은 " 따라서 브로콜리 는 가장 이상 적 인 비타민 C 공급원 " 이라고 말 했 다 . ◇​ 당근 비타민 A 가 많이 든 당근 을 먹 는 것 도 효과 적 이 다 . 당근 은 비타민 A 를 비롯 하 여 루테인 , 베타카로틴 이 등 이 풍부 해 눈 을 촉촉 하 고 건강 하 게 해준다 . 또한 야맹증 , 시력 감퇴 까지 예방 해 눈 건강 에 좋 은 대표 적 인 식 재료 로 꼽힌다 . ◇​ 고추 고추 에 는 비타민 A , C 및 베타카로틴 이 풍부 하 여 몸속 항산 화 작용 을 돕 고 , 세포 를 독성 물질 로부터 보호 한다 . 면역력 을 높여 피로 해진 우리 의 몸 을 다양 한 질환 으로부터 예방 한다 . Copyright HEALTHCHOSUN . COM 출처 : http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2018 / 11 / 15 / 2018111501624 . html 공유 하 기 글 요소