다이어트 를 하 는 사람 들 의 최대 고민 중 하나 로 왕성 한 식욕 을 자제 할 방법 이 없 는 것 을 꼽 는다 . 식욕 억제 를 하 는 약 이나 침 등 의 도움 을 받 아 줄어든 식욕 을 유지 하 는 방법 도 있 겠 지만 , 좀 더 건강 한 다이어트 를 위해 생활 속 에서 쉽 게 할 수 있 는 식욕 억제 방법 들 을 알아보 고 실천 해 보 자 . 1 . 식사 할 때 - 음식 을 담 는 그릇 의 크기 를 줄인다 . 사람 에게 는 시각 적 인 착각 현상 이 있 다 . 작 은 그릇 에 음식 을 가득 담 으면 상대 적 으로 많이 담 은 것 처럼 보여 적 은 양 을 먹 어도 포만감 을 느끼 게 된다 . - 허브 를 식탁 위 에 올려 놓 자 . 허브 의 향 은 식욕 을 감소 시키 는 효과 가 있 다 . 또한 허브 의 초록 빛깔 은 심리 안정 효과 가 있 어 식욕 을 떨어뜨리 는 데 도움 이 된다 . 식탁 위 에 허브 를 올려 두 고 식사 를 하 면 식사량 을 줄이 면서 차분 하 고 안정 적 인 식사 를 하 는데 도움 이 될 것 이 다 . 2 . 쇼핑 할 때 - 장보기 전 허기 를 먼저 채워라 . 허기질 때 시장 을 보 게 되 면 평소 보다 많 은 음식 이 맛있 어 보여 시식 코너 등 에서 필요 이상 의 음식 들 을 집 어 먹 게 된다 . 따라서 장 을 보 러 나가 기 전 간단히 허기 를 달랠 수 있 는 과일 이나 샐러드 류 를 섭취 하 도록 한다 . - 포장지 에 적힌 설명문 은 필독 할 것 ! 내 가 찾 는 저칼로리 , 저지방 식품 을 고를 수 있 을 때 까지 둘러보 는 물건 에 적힌 설명문 은 꼼꼼히 읽 자 . 대충 보 고 사 는 것 보다 신선 하 고 좋 은 식품 을 고르 는 지름길 이 다 . 3 . 평소 생활 습관 - 양치질 하 기 . 양치질 을 하 면 식욕 을 억제 시키 고 공복감 을 줄여 주 는 효과 를 볼 수 있 다 . 식사 이 후 간식 이 생각나 거나 늦 은 밤 시간 야식 의 유혹 에서 벗어나 는 데 도움 이 된다 . - 파란색 을 가까이 두 자 . 식욕 을 억제 하 는 데 가장 좋 은 색상 은 파란색 이 라는 연구 결과 가 있 다 . 생활 공간 이나 의상 에 파란색 이 많이 들어간 소품 을 사용 하 여 파란색 을 눈 으로 되 도록 많이 보 는 환경 으로 바꾸 어 보 자 . 또한 평소 에 푸른 바 다 나 파란 하늘 풍경 등 을 상상 하 는 것 도 도움 이 된다 . - 고 독 을 즐기 자 . 주변 사람 들 과 의 모든 모임 이나 약속 을 모두 취소 하 고 혼자 만 의 공간 에서 지내 라는 것 이 아니 다 . 평소 함께 모인 사람 들 속 에서 자신 이 얼마 만큼 의 음식 을 먹 는지 잘 체크 해 보 고 , 다른 사람 들 에 비해 많이 먹 는 편 이 라 판단 되 면 똑같이 먹 는 일 을 자제 하 라는 뜻 이 다 . 다른 사람 들 에게 둘러싸여 있 을 때 평소 섭 취량 의 44 % 를 더 먹 는다는 연구 결과 가 있 다 . 함께 있 는 자리 에서 는 평소 보다 더더욱 많이 먹 게 될 가 능성 이 높 다는 이야기 다 . 조금 덜 먹 더라도 다른 사람 들 보다 약간 만 덜 먹 는 습관 을 들이 자 . - 타이트 한 옷 을 입 어 보 자 . 자신 의 몸 에 꼭 맞 는 옷 들 을 입 어 보 자 . 타이트한 옷 은 위장 등 의 소화 기관 을 살짝 눌러 주 어 공복감 을 줄여 주 는 효과 가 있 다 . 또 한 살 이 쪘 다고 해서 펑퍼짐 한 옷 만 입 게 되 면 몸 에 여유 공간 이 생기 므로 맘 편하 게 ( ? ) 과식 을 하 게 될 위험 이 높 다 . 꼭 맞 는 옷 으로 자신 의 몸 에 약간 압박 을 줌 으로써 식욕 을 억제 해 보 자 . 공유 하 기 글 요소