강유미 처럼 복부 를 슬림 하 게 전체 적 으로 고루 살 이 빠졌 지만 , 복부 와 허리 라인 이 유난히 가늘 어 졌 다 . 매일 20 분 이상 윗몸 일으키 기 응용 동작 을 해 주 고 , 슬 리밍 아이템 사용 과 마사지 를 병행 할 것 . 공복 에 섬유질 이 풍부 한 채소 를 충분히 섭취 해 주 는 것 도 복부 를 날씬 하 게 하 는 데 굿 ! how to 1 . 다리 45 도 로 들어올리 기 복부 를 단련 하 는 동시 에 종아리 군살 도 제거 할 수 있 는 동작 . 다리 가 올라오 면서 아랫배 부분 이 압박 되 는 것 이 다 . 천장 을 바라보 고 편안 하 게 누운 후 천천히 한쪽 다리 를 45 도 정도 되 도록 들어올려 8 초 동안 고정 시키 는 동작 을 양쪽 으로 6 회 반복 한다 . 2 . 허벅지 & 복부 스트레칭 복부 는 물론 허벅지 , 어깨 까지 전신 을 쓸 수 있 는 동작 . 양팔 을 이용 해 조금 씩 다리 를 최대한 일자 가 되 도록 넓 게 벌린다 . 최대한 벌어지 면 양팔 을 머리 뒤 로 하 여 깍지 를 낀 후 어깨 가 바닥 에 가까이 가 도록 조금 씩 천천히 내려온다 . 이때 다리 가 움직이 지 않 도록 주의 할 것 . 3 . 양쪽 으로 허리 비틀 기 양다리 를 45 도 정도 로 벌리 고 양팔 을 앞 으로 뻗 어 준다 . 한 쪽 다리 를 양반 다리 할 때 처럼 접 어 발바닥 이 반대 다리 의 허벅지 에 닿 도록 고정 시킨다 . 하체 는 고정 한 채 허리 와 팔 을 천천히 좌우 , 앞뒤 로 비틀 어 준다 . 4 . 한 팔 로 전신 들어올리기 양쪽 무릎 을 붙여서 옆 으로 누운 다음 왼팔 로 몸 을 지탱 해 상체 를 드 는 자세 를 취한다 . 왼팔 에 힘 을 주 면서 전신 을 오른쪽 으로 쭉 편다 . 동시 에 오른팔 을 들 고 오른쪽 다리 도 들어준다 . 양팔 을 번갈 아 4 회 반복 한다 . 5 . 양손 으로 발끝 잡 기 척추 에 무리 를 주 지 않 으면서 허리 운동 과 아랫배 를 단련 시키 는 동작 . 무릎 을 붙이 고 양다리 를 쭉 뻗 고 앉 는다 . 양팔 을 앞 으로 뻗 어 천천히 발끝 쪽 으로 내려간다 . 발끝 이 수월 하 게 잡히 면 점점 발바닥 중앙 , 뒤꿈치 쪽 으로 동작 을 강화 시키 자 . 6 . 전신 들어올리기 팔 과 다리 로 몸 을 지탱 한 채 천장 을 쳐다보 고 몸통 전체 를 위 로 그대로 올린다는 느낌 으로 업 시키 자 . 이때 턱 은 위 를 보 고 몸 은 마치 테이블 이 된 듯 편평 하 게 유지 시킨다 . 엉덩이 가 아래 로 빠지 기 쉬우므로 주의 할 것 . 7 . 뱃살 튕기 기 양 무릎 을 붙이 고 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 는다 . 양쪽 팔 은 앞 으로 보내 어깨선 정도 가 되 도록 뻗 는다 . 손바닥 이 발가락 끝 을 터치 하 고 반동 으로 올라오 는 동작 을 빠르 게 반복 한다 . 이때 다리 가 벌어지 지 않 도록 완전히 고정 시킬 것 . 8 . 허벅지 가슴 으로 당기 기 천장 을 바라보 며 반듯 하 게 눕 는다 . 한 쪽 다리 를 구부려 무릎 이 점점 더 위 로 올라오 도록 당겨 준다 . 허벅지 가 아랫배 에 완전히 밀착 되 도록 당겨 주 는 것 이 포인트 . 윤은혜 처럼 날씬 한 다리 이제 는 말랐 다는 표현 이 어울리 는 다리 라인 의 윤은혜 . 종아리 나 허벅지 는 유난히 빠지 기 힘든 부위 인 만큼 매일 가벼운 스트레칭 을 해 주 고 , 근육 이 뭉치 거나 붓 지 않 도록 자주 주물러 주 자 . how to 1 . 다리 와 허리 스트레칭 한쪽 다리 를 양반 다리 처럼 접 어 앉 는다 . 뻗 은 다리 근육 이 쭉 당겨 지 도록 상체 를 최대한 내린 후 반대 다리 를 펴 서 동작 을 반복 한다 . 2 . 직각 으로 다리 뻗 기 엎드린 자세 에서 양쪽 팔 로 상체 를 지탱 하 면서 들 어 올린다 . 한 쪽 다리 는 직각 이 되 도록 구부리 고 , 반대쪽 다리 는 허리 와 일직선 이 되 도록 들어준다 . 3 . 활 처럼 다리 근육 당기 기 양다리 를 천천히 들 어 머리 뒤 로 넘긴다 . 이때 무릎 을 구부리 면 등 근육 이 당기 는 것 을 느낄 수 있 겠 지만 , 허벅지 는 전혀 운동 이 되 지 않 는다 . 조정린 처럼 급 팔뚝 살 제거 부러질 듯 가 는 팔 은 아니 지만 예전 의 팔뚝 을 생각 하 면 정말 몰라보 게 날씬 해진 듯 하 다 . 팔뚝 살 은 바깥 라인 보다 는 안쪽 과 뒤쪽 라인 을 집중 적 으로 운동 하 는 것 이 효과 적 이 라는 사실 을 기억 할 것 . how to 1 . 어깨 와 팔 스트레칭 팔 을 늘리 는 동시 에 어깨 의 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 동작 . 한쪽 팔 을 쭉 뻗 었 다가 완전히 가슴 쪽 으로 붙인다 . 반대 팔 을 이용 해 안쪽 팔 을 최대한 길 게 쭉 늘려 준다 . 2 . 양팔 로 어깨 라인 감싸 기 양쪽 견갑골 사이 를 늘려 주 는 스트레칭 동작 . 양팔 을 앞쪽 으로 쭉 뻗 었 다가 가슴 에서 교차 시킨 후 반대편 어깨 를 감싸 안 아 준다 . 3 . 팔 뒤쪽 근육 강화 하 기 양팔 을 뒤 로 보내 서 깍지 를 끼 고 어깨 긴장 을 풀 어 준다 . 깍지 를 낀 채 양팔 을 위 로 천천히 들 어 올린다 . 출처 : Tong - 그리움 이 있 는 곳 에 님의 … ─ ◈ 다이어트 통 공유 하 기 글 요소