TV 를 보 면서 틈틈히 할 수 있 는 스트레칭 법 ★ 의자 의 가장자리 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 고 엉덩이 너비 만큼 벌린다 . 이어 다리 를 가능 한 한 높 게 바닥 과 떨어지 도록 들 어 올린다 . 발끝 을 쭉 펴 고 다리 를 바깥쪽 으로 튼다 . * 왼쪽 발목 과 오른쪽 발목 을 위아래 로 엇갈리 게 하 자 . 마치 가위질 하 는 것 처럼 빠르 게 30 회 반복 한다 ★ 소파 위 에 무릎 을 구부 리 고 앉 은 뒤 , 턱 을 몸 쪽 으로 당기 고 등 을 곧 게 편다 . 무릎 사이 에 베개 를 끼우 고 허벅지 뒷부분 에 힘 을 준다 . * 머리 가 소파 에 닿 을 때 까지 몸 을 뒤 로 내릴 것 . 숨 다섯 번 을 참 을 만큼 지탱 한 뒤 다시 몸 을 일으킨다 . * 8 ~ 10 회 반복 . 이 동작 은 반드시 쿠션 이 단단 한 소파 에서 해야 허리 에 무리 가 가 지 않 는다 . ★ 발가락 을 방바닥 에 대 고 푸 시업 자세 처럼 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 손가락 을 깍 지 끼 면서 팔꿈치 가 몸 을 잘 지탱 할 수 있 도록 도와 준다 . 그리고 발가락 과 팔꿈치 에 몸 을 의지 한 채 허리 부분 을 일으킨다 . * 몸 이 어깨 부터 발목 까지 구부러지 지 않 게 직선 이 되게 한다 . 처음 이 라 힘들 다면 엉덩이 를 아래쪽 으로 천천히 내리 는 것 부터 시작 한다 . 이 자세 를 1 분 동안 지속 하 고 힘 이 빠질 때 까지 반복 한다 . ★ 의자 의 끝 머리 에 앉 아 오른쪽 다리 를 쭉 뻗 은 다음 무릎 을 구부리 면서 천천히 내린다 . * 이 동작 을 5 번 씩 한다 . ★ 평평 한 바닥 에 앉 아 한쪽 다리 를 쭉 뻗 는다 . 다른 다리 는 구부려 쭉 뻗 은 다리 의 허벅지 에 발바닥 을 붙인다 . * 무릎 은 될 수 있 는 대로 바닥 에 닿 도록 한다 . 등 을 최대한 쭉 편 다음 천천히 허리 를 구부려 뺨 이 다리 를 향하 도록 한다 . 20 초 지속 하 고 다른 쪽 다리 로 바꾼 다음 반복 ★ 무릎 꿇어앉 기 - 무릎 을 꿇어앉 을 때 는 엉덩이 를 뒤 로 빼 고 팔 을 쭉 뻗 는 것 이 운동 에 도움 이 된다 . ★ 하나 둘 일어났 다 앉 았 다 - 의자 등받이 를 잡 고 앉 았 다가 일어선다 . * 일어설 때 까치발 로 다리 에 힘 을 주 는 게 이 운동 의 포인트 . 힘 을 줄수록 운동 효과 가 톺다 . ★ 폈 다 굽혔 다 - 양손 에 힘 을 뺀 후 가슴 을 최대한 편 상태 로 허리 를 쭉 펴 숨 을 들이쉬 어 20 초간 숨 을 멈춘다 . * 전신 에 힘 을 빼 고 몸 을 앞 으로 깊이 숙여 팔 을 떨어뜨린다 . ★ 번갈 아 다리 휘젓 기 - 의자 를 잡 고 중심 을 잡 은 후 한쪽 다리 를 힘껏 들 어 올린다 . * 다리 를 힘차 게 내렸 다 올렸 다 하 는 동작 을 10 여 회 반복 한다 . ★ 의자 끝 에 걸터앉 아 팔 쭉 뻗 기 - 전신 운동 이 될 수 있 도록 두 팔 을 뒤 로 뻗 어 의자 를 잡 은 후 몸 을 최대한 앞 으로 당겨 보 자 . * 양어깨 가 활짝 펼쳐지 는 느낌 으로 7 초 간 정지 하 는 동작 을 5 회 반복 . ★ 다리 잡 고 깡충 - 왼발 을 엉덩이 쪽 으로 들어올리 고 왼손 으로 발목 을 잡 는다 . 오른손 은 의자 를 잡 아 중심 을 잡 아 주 자 . * 오른쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 . ★ 다리 꼬 고 앉 아 발목 운동 - 다리 를 꼰 후 발끝 이 크 게 원 을 그리 도록 천천히 돌린다 . * 한쪽 에 20 회 이상 씩 번갈 아 한다 . 공유 하 기 글 요소