다이어트 운동 효과 200 % 높이 는 음식 다이어트 를 할 때 는 운동 과 더불 어 식이 조절 이 중요 하 다 . 운동 을 죽 어라 해도 식이 조절 을 게을리 한다면 기대 한 만큼 다이어트 효과 를 보 기 는 어렵 다 . 다이어트 를 하 는 사람 들 이 흔히 하 는 오류 중 하나 가 운동 효과 를 높이 기 위해 저녁 을 굶 는 것 이 다 . 그러나 사실 다이어트 할 때 저녁 을 굶 으면 더 살 이 찌 게 된다 . 저녁 을 굶 으면 다음 날 아침 까지 위장 은 15 ∼ 18 시간 정도 를 공복 상태 에 있 는데 , 신체 활동 에 필요 한 에너지 공급 이 줄 어 활동 에 지장 을 받 는다 . 인체 는 항상 자기 방어 기전 이 있 기 때문 에 에너지 섭 취량 이 줄어들 면 다음 에 들어오 는 모든 음식물 을 지방 으로 저장 하 기 때문 이 다 . 너무 늦 은 시간 이 아니 라면 저녁 을 간단 하 게라도 먹 는 것 이 좋 다 . 운동 후 포도 나 귤 처럼 새콤 한 과일 을 먹 으면 피로 회복 과 공복감 해소 에 도움 이 된다 . 같 은 칼로리 라도 운동 효과 를 높이 는 음식 은 없 을까 ? 수분 운동 시 체온 상승 을 조절 하 기 위해 평상시 보다 많 은 양 의 땀 이 배출 되 는데 , 이때 손실 된 수분 은 혈액 순환 량 을 감소 시켜 인체 기능 을 저하 시키 고 탈수증 을 유발 할 수 있 기 때문 에 운동 전 이나 운동 중 에 물 을 조금 씩 나누 어 마시 는 것 이 좋 다 . 평소 에 물 을 많이 마시 면 체내 의 지방 연소 회로 가 원활히 작동 하 여 에너지 대사 효율 을 높일 수 있 고 , 결과 적 으로 지방 연소 에 도움 을 주 게 된다 . 스포츠 드링크 는 땀 으로 잃어버린 미네랄 과 당분 , 유기 산류 , 비타민 등 이 포함 되 어 있 고 , 물 보다 위장 에서 의 흡수 속도 가 빨라 마라톤 이나 스포츠 경기 를 할 때 처럼 신속히 대량 의 수분 을 보충 해야 할 때 는 유용 하 게 활용 되 지만 일반인 들 이 하 는 가볍 거나 다소 힘든 운동 을 할 때 는 꼭 스포츠 드링크 를 마실 필요 는 없 다 . 과채류 토마토 에 들 어 있 는 식이 섬유 인 펙틴 은 지방 이 체내 에 흡수 되 는 것 을 막 아 변비 를 예방 한다 . 토마토 에 는 비타민 C 와 미네랄 , 당질 , 섬유질 이 함유 되 어 있 지만 단백질 이나 지방 같 은 영양소 는 거의 없 으므로 세끼 를 토마토 로 대체 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 단호박 은 카로틴 이 풍부 하 고 , 소화 흡수 가 잘 되 면서 도 섬유질 이 많 아 변비 예방 에 도 효과 적 인 식품 이 며 , 다이어트 로 인해 약해진 소화 기능 을 회복 시켜 준다 . 그러나 호박 에 풍부 한 불용성 식이 섬유 는 물 에 녹 지 않 는 비 수용 성 의 식이 섬유 이 므로 대장 기능 증진 에 는 비교 적 효과 가 낮 지만 포만감 형성 에 는 효과 적 이 다 . 사과 의 주성분 은 당질 , 유기산 , 펙틴 으로 특히 식이 섬유 의 일종 인 펙틴 은 장 을 튼튼 하 게 하 여 심한 변비 뿐 만 아니 라 설사 에 도 효과 적 이 다 . 이 펙틴 성분 은 껍질 에 많이 들 어 있 으므로 껍질 째 먹 는 것 이 좋 다 . 그리고 저녁 보다 는 장 운동 이 원활 한 아침 식전 에 먹 는 것 이 더욱 효과 적 이 다 . 이외 에 사과 의 유기산 은 피로 회복 과 정장 작용 이 있 다 . 또한 표고버섯 , 송이버섯 에 는 섬유소 가 풍부 해 변비 예방 에 효과 적 이 며 , 비타민 B 군 이 많이 들 어 있 어 탄수화물 과 지방 의 대사 를 활발 하 게 해준다 . 다시 마 는 해조류 중 에서 도 요오드 , 칼슘 , 칼륨 , 마그네슘 등 이 매우 많이 들 어 있 어 다이어트 효과 만 이 아니 라 피부 미용 에 도 좋 고 , 이뇨 작용 을 촉진 시켜 부기 를 빼 주 며 , 다량 의 섬유질 이 들 어 있 어 변비 를 예방 한다 . 콩 류 두부 는 100 g 당 90 kcal 로 수분 이 많이 함유 돼 있 어 포만감 을 주 고 , 소화 흡수 율 이 높 다 . 또 두부 는 콩 이 가지 고 있 는 식물 성 단백질 의 영양 을 그대로 갖 고 있 으며 , 다이어트 시 부족 하 기 쉬운 칼슘 과 미네랄 이 많이 들 어 있 다 . 또한 청국장 은 정장 효과 가 뛰어나 설사 와 변비 를 개선 해 주 며 신진대사 를 촉진 시켜 비만 을 막 아 주 며 , 다이어트 와 함께 각종 순환기 질환 을 개선 할 수 있 다 . 탄수화물 류 탄수화물 은 단시간 의 훈련 이나 경기 의 주 에너지원 으로 운동 할 때 , 훈련 을 지속 할 수 있 도록 혈당 을 안정 적 으로 유지 시켜 준다 . 저장 된 글리코겐 이 급격히 줄어들 거나 근육 에 젖산 이 쌓이 기 시작 하 면 일시 적 으로 피로 를 느끼 게 되 는데 , 다음 훈련 때 까지 글리코겐 을 보충 해 두 지 않 으면 에너지 생성 을 위해 근 단백질 이 분해 될 가능 성 이 있 다 . 따라서 운동 전 에 혈당 유지 를 위해 단백질 과 탄수화물 을 보충 하 여 장시간 운동 을 수행 할 수 있 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소