돈 안 드 는 자연 건강법 5 가지 식습관 으로 날씬 해 지 기 현대인 들 은 일 에 치일 만큼 바쁜 생활 을 하 면서 도 건강 하 고 날씬 한 몸 을 위해 투자 를 아끼 지 않 는다 . 비싼 헬스클럽 회원 권 을 끊 거나 무리 한 다이어트 를 강행 하 기 도 한다 . 하지만 식습관 만 제대로 바꿔도 어느 정도 의 다이어트 효과 를 얻 을 수 있 다 . 몸 이 건강 해 지 는 식생활 실천 하 기 . 01 ┃ 거친 곡식 , 억센 줄기 를 먹 어야 살찌 지 않 는다 음식물 을 충분히 씹 어 식사 시간 을 늘리 는 노력 이 필요 하 다 . 대충 씹 어 10 분 안 에 먹 는 패스트푸드 는 위 를 혹사 시키 고 영양 흡수율 도 떨어뜨린다 . 씹 는 훈련 과 관련 된 노력 은 반드시 씹 을 수 있 는 음식 들 , 거친 음식 들 과 함께 이루어져야 하 는데 왕겨 를 벗겨 낸 곡식 과 과일 껍질 , 채소 껍질 과 억센 줄기 에 는 많 은 양 의 영양소 가 들 어 있 다 . 그 안 의 섬유질 은 입 에서 는 씹 게 해 주 고 , 위장 에서 는 영양 의 흡수 를 도와 준다 . 또 노폐물 의 배설 을 도와 장내 환경 을 건강 하 게 해준다 . 결국 비만 과 성인병 은 거친 곡식 을 먹 지 않 아 생긴 병 이 라고 할 수 있 다 . 충분히 씹 은 음식 은 위 의 부담 을 덜 어 주 고 , 위장 에서 천천히 흡수 된 음식 은 영양소 를 운반 하 고 전달 해서 에너지 를 만드 는 과정 을 원활 하 게 도와 준다 . 자연히 조금 만 먹 어도 포만감 이 느껴져 과식 을 줄일 수 있 다 . 02 ┃ 설탕 , 밀가루 음식 은 신경질 , 짜증 을 만든다 배 가 고프 면 자칫 필요 이상 의 많 은 식사 를 하 곤 한다 . 이런 현상 은 아침 을 거르 거나 밤 에 폭식 하 는 현상 에서 일어난다 . 저녁 에 폭식 을 하 면 자연히 아침 을 거르 고 이른 점심 을 먹 게 된다 . 이런 사람 들 의 특징 은 4 시 쯤 반드시 간식 을 먹 어야 한다는 것 . 그러면 저녁 시간 은 자연히 늦춰 지 고 폭식 과 과음 등 으로 이어진다 . 올바른 식습관 을 가진 건강 한 사람 이 라면 배 가 고프 다가 도 조금 지나 면 참 을 만 해 지 곤 한다 . 하지만 평상시 에 정제 된 음식 , 설탕 과 밀가루 로 된 음식 을 즐겨 먹 는 사람 들 은 쉽 게 배고픔 을 느끼 고 배 가 고프 면 참 지 못하 고 탈진 이나 두 통 과 멀미 , 집중력 저하 를 경험 하 기 도 한다 . 03 ┃ 6 시 이후 에 는 숙면 을 돕 는 단호박 , 묵 요리 를 아침 , 점심 , 저녁 하루 세 끼 를 규칙 적 으로 먹 는다 . 이때 주의 할 점 은 반드시 밥 과 반찬 이 있 는 한식 위주 의 식사 를 하 고 밥 의 양 을 일정 하 게 먹 어야 한다는 것 . 또 6 시 이전 에 저녁 식사 를 끝내 밤 시간 에 는 음식 섭취 를 금한다 . 밤 에 배 가 고파 뭘 먹 어야 한다면 숙면 을 도와 주 는 차 나 샐러드 , 찐 고구마 나 단호박 , 칼로리 가 적 은 묵 이나 곤약 등 가벼운 음식 을 먹 는다 . 04 ┃ 소박 한 현미밥 , 채식 은 장수 하 는 지름길 우리 가 먹 는 것 은 곧 신체 구조 를 이루 는 성분 이 고 기능 을 유지 하 는 중요 한 조건 이 되 기 때문 에 먹 을 거리 는 우리 몸 에 적합 한 것 이 어야 한다 . 많 은 일 들 을 처리 하 고 에너지 를 써야 하 는 현대인 들 에게 규칙 적 인 식사 와 생활 은 무엇 보다 중요 한 문제 이 기 때문 . 혈당 이 떨어지 면 신경질 과 짜증 이 늘 고 집중력 과 기억력 이 떨어지 며 일 의 효율 성 이 저하 된다 . 뿐 만 아니 라 잘못 된 식생활 이 현대인 들 의 만성병 의 원인 이 되 고 있 다 . 잡곡밥 과 채식 위주 의 전통 적 인 소박 한 밥상 으로 가족 의 건강 을 지킨다 . 05 ┃ 서 고 , 앉 는 자세 에 따라 수명 이 좌우 된다 현대인 들 은 몸 과 마음 을 혹사 시키 며 산다 . 대충 먹 거나 많이 먹 고 , 굶 거나 제때 먹 지 않 고 , 늦 게 잠들 거나 자 지 않 고 , 대소변 이 라는 자연 스런 배설 행위 를 자신 의 의지 로 참 는 일 들 을 서슴 지 않 는다 . 나쁜 자세 로 인한 척추 의 변형 과 이 로 인해 발생 하 는 신경 의 압박 으로 신체 기능 을 저하 시키 기 도 한다 . 바른 자세 와 생활 습관 은 곧 근육 마사지 이 기 도 하 다 . 어깨 는 펴 서 세우 고 다녀야 하 고 , 앉 는 자세 도 허리 와 목 에 무리 가 가 지 않 도록 컴퓨터 모니터 의 높이 를 조절 하 고 , 독서대 를 사용 해서 책 읽 는 눈높이 를 맞추 는 것 도 필요 하 다 . 또 몸 에 무리 가 가 지 않 는 규칙 적 인 운동 도 필요 한데 , 하루 에 40 분 정도 가벼운 스트레칭 , 요가 , 빠르 게 걷 기 등 의 운동 을 한다 . 공유 하 기 글 요소