새로 뜨 는 필라테스 와 요가 의 차이 는 뭘까 ? 요 가 … 요가 의 최고 미덕 으로 꼽히 는 것 은 상체 가 조각 같이 다듬 어 지 고 배 부분 이 단단 해진다는 것 . 체력 이 향상 되 는 것 외 에 도 유연 성 , 내구력 , 균형 감각 및 자세 가 좋 아 진다 . 건강 면 에서 도 수면 을 돕 고 천식 증세 를 줄여 주 며 , 등 과 관절염 의 통증 을 완화 해 주 는 장점 을 지녔 다 . 또한 심장 질환 과 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 효과 가 있 고 , 어떤 명약 보다 도 스트레스 를 줄여 주 는 탁월 한 효과 를 지녔 다 . 필라테스 … 납작 한 배 를 원한다면 필라테스 를 하 라고 조언 할 정도 로 필라테스 는 복부 를 강화 , 정돈 해 준다 . 자세 를 교정 하 고 유연 성 과 균형 감각 을 높여 주 는 효과 도 탁월 하 다 . 운동 중 부상 의 빠른 회복 을 돕 고 , 척추 만곡 - 척추 가 휘 는 것 - 을 방지 해 준다 . 정신 집중 을 돕 고 에너지 지수 도 높여 준다 . 어깨 , 가슴 선 예뻐 지 는 낙타 자세 가슴 선 이 예뻐 지 고 폐활량 을 키워 준다 . 장 과 방광 의 기능 을 돕 는다 . - 무릎 을 직각 으로 세운 뒤 15 ㎝ 간격 으로 자연 스럽 게 벌린다 . 손바닥 을 쫙 펴 서 엉덩이 와 등 을 감싸 듯이 얹 은 뒤 살짝 밀 며 경각 골 이 만나 도록 가슴 을 쫙 편다 . - 고개 를 먼저 젖히 면서 등 쪽 으로 구부리 며 천천히 눕 는다 . - 엄지손가락 이 바깥쪽 을 향하 도록 발바닥 을 잡 으며 몸 을 완전히 젖힌다 . 이때 발꿈치 를 잡 아도 된다 . 동작 을 멈추 고 가능 한 시간 만큼 유지 한다 . 3 ~ 4 회 반복 한다 . 부기 , 소화 장애 에 좋 은 토끼 자세 부기 를 빼 주 고 소화 기능 에 도움 을 준다 . 척추 의 마디마디 를 늘려 척추 강화 , 유연 성 에 좋 다 . - 무릎 을 모아 꿇어앉 고 등 을 편 채 손 으로 발꿈치 를 잡 는다 . - 몸 을 앞 으로 구부려 이마 를 바닥 에 대 고 두 손 을 뒤 로 뻗 는다 . 턱 은 가슴 에 붙이 고 정수리 쪽 에 무게 를 조금 씩 얹 으면서 자극 을 준다 . 최대한 머리 가 무릎 가까이 닿 도록 노력 한다 . - 엉덩이 를 들어올리 면서 정수리 에 자극 을 준다 . 이때 는 숨 을 참 고 있 는 상태 이 므로 숨 이 답답 하 면 엉덩이 를 반 쯤 내려 숨 을 마시 고 내쉰 다음 다시 한 번 자세 를 취한다 . 단 , 정수리 에 무게 를 싣 지 않 도록 주의 한다 . 다리 는 90 도 를 유지 한다 . 공유 하 기 글 요소