다이어트 효과 를 증 복 시키 는 방법 . . 다이어트 식품 을 섭취 하 면서 안 심한 나머지 패스트푸드 나 군것질 거리 를 맘놓 고 먹 는다면 아무런 효과 를 기대 할 수 없 다 . 다이어트 에 효과 가 있 는 다음 식품 들 을 챙겨 먹 어야 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 다 . 1 고섬 유소 식품 ( 배변 을 촉진 시키 는 음식물 ) _ 잡곡 , 야채 , 과일 , 파 , 바나나 고섬 유소 식품 을 많이 먹 으면 다이어트 에 도움 이 된다 . 섬유 는 체내 의 수분 을 흡수 한 다음 다른 노폐물 과 같이 체외 로 배출 된다 . 대변 을 잘 보 면 대변 이 장내 에 머무르 는 시간 이 짧 아서 인체 가 흡수 하 는 영양 성분 도 적어져 다이어트 효과 가 있 는 것 . 2 저 열량 식품 _ 배추 , 호박 , 무 , 콩나물 다이어트 는 체내 의 지방 을 소모 시키 는 것 이 므로 당연히 저 열량 식품 을 먹 음 으로써 남 은 열량 이 지방 으로 축적 되 는 것 을 예방 해야 한다 . 저 열량 식품 위주 로 섭취 하 면 남 은 열량 이 지방 으로 전환 되 지 않 는다 . 3 지방 과 단백질 분해 식품 _ 김 , 엽차 , 무화과 , 레몬 어떤 식품 은 지방 과 단백질 을 분해 하 는 작용 을 한다 . 김 , 엽차 , 무화과 , 레몬 등 은 일정 한 정도 에서 지방 을 분해 시키 고 지방 의 축적 을 억제 한다 . 그러나 위산 이 많 은 사람 들 은 많이 먹 는 것 을 피해야 한다 . 소화 기능 에 장애 가 올 수 있 기 때문 . 4 소변 과 땀 이 많이 나올 수 있 는 음식 _ 녹두 , 호박 , 무 , 배 , 고추 , 마늘 인체 의 수분 은 일부 열량 을 체외 로 배출 한다 . 소변 은 지방 을 감소 시키 지 는 않 지만 일부분 의 열량 을 배출 할 수 있 다 . 녹두 , 호박 , 무 , 배 등 은 소변 을 맑 게 하 는 식품 인데 , 이런 식품 을 섭취 해 소변 을 많이 나오 게 하 면 신체 에 부작용 이 없 어서 좋 다 . 약성 이 약하 고 신장병 이 있 는 환자 에게 특히 좋 다 . 땀 을 나 게 하 는 음식 은 주로 고추 , 마늘 등 인데 이런 음식 은 기침 , 치질 , 위궤양 , 변비 등 질병 이 있 는 사람 에게 는 부적합 하 니 조심 한다 . 다이어트 식품 을 섭취 하 면서 반드시 병행 해야 하 는 것 은 꾸준 한 운동 . 제대로 하 는 운동 은 다이어트 식품 의 효과 를 증폭 시킨다 . 살 을 빼 기 위해서 는 공복 이나 식사 후 3 시간 이상 지난 후 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 또 아침 운동 이 저녁 운동 보다 더 유리 하 다 . 1 _ 특정 근육 을 계속 사용 하 게 되 는 근육 운동 으로 는 살 을 빼 기 가 힘들 다 . 때문 에 유산소 상태 에서 골고루 전신 근육 을 사용 하 는 운동 종목 이 살빼 기 에 유리 하 다 . 2 _ 운동 을 시작 한 후 20 분 정도 이상 지나 야 지방 대사 가 일어나 기 시작 한다 . 그러므로 에어로빅 이나 수영 을 10 분 쯤 했 을 경우 에 는 비록 강 도 높 은 유산소 운동 을 했 다고 하 더라도 결과 적 으로 는 지방 에서 소비 된 칼로리 가 그리 많 지 않 다 . 살 을 빼 기 위해서 는 적어도 1 시간 정도 의 운동 이 필요 하 다 . 3 _ 지방 이 운동 으로 소비 되 는 최종 장소 는 근육 이 므로 칼로리 소비 를 늘리 기 위해서 는 근육 양 을 늘려야 한다 . 또 오랜 시간 운동 을 하 기 위해서 는 심장 을 강화 시켜야 한다 . 심장 강화 는 강한 압박 이 가해 지 는 운동 을 해 주 는 것 이 효과 적 이 다 . 그렇 기 때문 에 살 을 빼 기 위해서 무조건 유산소 운동 만 을 고집 할 것 이 아니 라 운동 중 무산소 운동 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 4 _ 운동 시작 20 분 전 부터 , 그리고 운동 도중 에 도 물 을 적당량 수시로 마신다 . 다만 운동 중 에 도 땀 을 별로 흘리 지 않 는다면 억지로 물 을 마시 지 않 아도 된다 . 다이어트 식품 을 섭취 하 면서 살빼 기 에 성공 한 사람 들 의 공통점 은 , 이 들 제품 의 섭취 를 결정 하 고 나 서 생활 습관 도 한꺼번에 바꾸 었 다는 것 . 간식 을 줄이 고 밤 에 는 아무것 도 먹 지 않 으며 반신욕 과 꾸준 한 운동 을 병행 한다 . 1 _ 아침 을 반드시 먹 는다 . 외식 은 양식 보다 한식 을 주로 먹 는다 . 2 _ 식사량 은 ½ 공기 정도 를 기본 으로 하 고 차츰 늘린다는 기분 으로 먹 는다 . 3 _ 식사 를 한 다음 바로 이 를 닦 아 더 먹 고 싶 은 기분 을 아예 차단 한다 . 4 _ 냉면 , 국수 , 김밥 등 1 인분 으로 나오 는 음식 의 경우 , 양 에 비하 여 칼로리 가 높 은 음식 들 이 므로 되 도록 피하 거나 양 을 줄여 먹 도록 한다 . 5 _ 일체 의 간식 을 피한다 . 과일 을 먹 는다면 귤 은 작 은 것 3 개 , 사과 는 큰 것 반 개 , 방울토마토 는 5 개 정도 가 적당 하 다 . 과일 은 식사 후 바로 먹 는 것 이 좋 은데 , 식간 에 먹 는 것 도 간식 에 해당 되 기 때문 . 6 _ 오후 6 시 이후 에 먹 는 저녁 식사 는 모두 지방 으로 축적 된다는 것 을 명심 하 자 . 7 _ 하루 종일 조금 씩 쉬 지 않 고 먹 는 것 은 좋 지 않 다 . 지방 분해 는 식사 후 2 시간 이후 부터 활동 하 는 양 만큼 이루어지 기 때문 에 음식 을 하루 종일 먹 게 되 면 지방 분해 가 이루어지 지 않 는다 . 식사 후 공복 의 시간 을 최소 3 시간 에서 최대 5 시간 까지 맞추 어야 지방 이 분해 될 시간 이 생긴다는 것 을 알 아 두 자 . 8 _ 10 ~ 15 분 간 반신욕 이나 입욕 을 한다 . 체온 보다 약간 높 은 물 에서 10 분 간 입욕 을 하 게 되 면 몸 의 피곤 도 풀리 고 , 살 도 빠져서 일석이조 의 효과 를 볼 수 있 다 공유 하 기 글 요소