★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 한국일보 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 ' 여자 를 위한 요가 ' 6 가지 동작 수련 법검 강 + 미용 에 여성 자신감 회복 1 석 3 조 예요 특별 한 질환 이 없 는데 도 몸 이 무겁 고 활기 가 없 다면 마음 이 병들 었 다는 증거 . 최 씨 는 정직 하 게 마음 의 눈 으로 자신 을 바라보 는 요가 수련 은 건강 과 미용 은 물론 여성 으로서 당당 한 주체 성 과 자신 감 을 회복 하 는 데 도 큰 도움 을 준다고 말 한다 . 최 씨 가 직접 여성 에게 좋 은 요가 동작 수련법 을 소개 했 다 . 1 . 호흡 : 몸 은 우주 의 기 를 담 은 항아리 다 . 뱃살 을 빼 고 몸 을 따뜻 하 게 한다 . 얄팍 한 베개 를 엉덩이 뒤 에 살짝 고여 준 뒤 싯 다 아 사나 를 취한다 . 입 을 다물 고 혀 는 말 아서 입천장 에 댄다 . ( 침 분비 가 활발 해져 소화력 을 높인다 ) 숨 을 크 게 들이마신 상태 서 턱 은 당기 고 , 항문 괄약근 을 조인 뒤 아랫배 를 최대한 끌어당긴다 . 몸 을 항아리 처럼 닫 아서 숨 속 에 들 어 있 는 우주 의 기운 이 온 몸 을 천천히 돌아다닌다 고 생각 한다 . 숨 을 참 을 수 있 을 만큼 참 은 뒤 천천히 내쉰다 . 숨 은 코 로 마시 고 코 로 내쉰다 . 2 . 바람 빼 기 : 복부 의 어혈 을 없애 뱃살 을 제거 하 고 요통 과 생리통 을 완화 시킨다 . 두 무릎 을 붙인 뒤 구부려서 가슴 으로 당긴 후 두 팔 로 팔장 끼 듯 감싸 안 는다 . 뱃살 이 많 아 힘든 사람 은 무릎 을 살짝 벌린다 . 누운 상태 서 먼저 숨 을 내쉰 뒤 숨 을 마시 면서 상체 들 고 무릎 을 가슴 쪽 으로 바짝 당긴다 . 최대한 몸 을 작 고 동그랗 게 말 아 준다 . 숨 참고 괄약근 조이 고 , 5 초간 자세 를 유지 한다 . 숨 내쉬 면서 상체 를 내린다 . 3 . 구름다리 변형 자세 : 자궁 을 튼튼 하 게 해 주 고 질 을 수축 시키 며 요실금 을 예방 한다 . 허벅지 안쪽 살 을 빼 는 데 도 효과 적 이 다 . 누운 상태 서 두 무릎 을 접 어 발뒤꿈치 가 엉덩이 에 닿 도록 한다 . 두 손 이 발 뒤꿈치 에 가볍 게 닿 도록 한다 . 먼저 숨 내쉬 고 , 숨 마시 면서 허리 와 엉덩이 를 살짝 들 어 주 고 턱 은 당긴다 . 숨 참고 괄약근 조인 채 로 5 초간 자세 유지 . 숨 내쉬 면서 아랫배 최대한 끌어당긴 뒤 엉덩이 를 내린다 . 4 . 토끼 자세 : 소화력 을 좋 게 해 특히 임산부 들 에게 권한다 . 얼굴 과 머리 쪽 으로 혈액 공급 이 원활 해져 혈색 이 좋 아 지 고 얼굴 붓기 를 뺀다 . 무릎 을 꿇 고 엎드린 자세 를 취한다 . 두 손 은 어깨 너비 정도 로 벌려 바닥 을 짚 는다 . 정수리 를 바닥 에 댄 뒤 , 두 손 을 등 뒤 에서 깍지 끼 고 숨 을 마시 며 위 로 쭉 올린다 . 들 숨 과 날 숨 을 10 회 이상 반복 한다 . 숨 내쉴 때 는 아랫배 를 척추 에 대 는 느낌 으로 쭉 끌어당긴다 . 천천히 팔 내리 고 자세 를 풀 어서 한쪽 뺨 을 바닥 에 대 고 엎드린 상태 로 이완 한다 . 5 . 소 얼굴 자세 : 고관절 을 풀 어 주 고 , 하체 의 살 을 빼 는 데 도 효과 적 이 다 . 틀어진 골반 을 바로 잡 아 준다 . 왼쪽 무릎 은 아래 로 , 오른쪽 무릎 은 위 로 접 어 무릎 이 일직선 상 에 오 도록 다리 를 모은다 . 양 손 으로 두 발바닥 을 누르 며 숨 마시 면서 허리 를 쭉 편다 . 숨 내쉬 며 이마 가 무릎 앞쪽 방바닥 에 닿 을 정도 로 상체 를 숙인다 . 아랫배 를 강하 게 끌어당긴다 . 숨 마시 며 허리 를 펴 고 다리 를 바꿔 다시 한다 . 6 . 물 구 나무 서기 : 혈액 순환 을 도와 전 신비 만 을 해소 하 며 피부 를 윤택 하 게 해준다 . 살 이 아래 로 처지 는 것 을 방지 한다 . 벽 을 마주 보 고 무릎 을 꿇 고 앉 아서 벽 에서 15 cm 정도 떨어진 곳 에 손 을 깍 지 낀다 . 정수리 에서 이마 쪽 으로 1 cm 정도 앞쪽 을 깍 지 낀 손 앞 에 바짝 댄 후 머리 전체 를 깍 지 낀 손 으로 감싼다 . 무릎 을 펴 서 몸 을 삼각형 을 만든 뒤 한쪽 다리 부터 힘껏 차 올리 면서 벽 에 붙이 고 물 구 나무 선다 . 최소 3 분 이상 은 자세 를 유지 하나 목 이 아프 다고 느껴 지 면 , 한 다리 씩 차례 로 내린다 . 익숙 해 지 면 한 번 에 15 분 까지 연장 한다 . 자세 를 마친 뒤 여자 는 질 쪽 에서 방귀 처럼 가스 가 나온다 . 몸 속 의 나쁜 가스 가 빠지 는 것 이 므로 당황 하 지 말 것 . TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소