[ 약 먹 고 살빼 기 ? ] 다이어트 중 에 건강 을 유지 하 기 위해 복용 하 고 있 는 약물 이 오히려 비만 을 가중 시킵니다 . 비만 을 초래 하 는 약물 들 은 우리 주변 에 광범위 하 게 널려 있 습니다 . 또 이러 한 약물 이 비만 을 초래 한다고 경고 하 고 있 지 않 기 때문 에 자칫 무방비 상태 로 비만 이 되 는 경우 가 있 습니다 . 어떤 경우 는 다이어트 중 에 건강 을 유지 하 기 위해 복용 하 고 있 는 약물 이 오히려 비만 을 가중 시키 기 도 합니다 . 그 중 에 대표 적 인 것 들 로 잘 알려져 있 는 약물 들 을 소개 하 면 다음 과 같 습니다 . 신경 안정제 , 안정제 , 우울증 을 치료 하 는 항우울제 , 수면제 들 은 체중 초과 의 30 % 의 원인 이 됩니다 . 다량 복용 이나 오랜 기간 의 복용 은 몸무게 를 20 ~ 30 kg 씩 늘리 기 도 하 지요 . 실제 비 만 환자 중 불면증 이나 우울증 정신 적 고통 등 에서 벗어나 기 위해 신경 안정제 를 복용 하 고 있 는 사람 들 을 많이 볼 수 있 습니다 . 여성 호르몬제 인 에스트로겐 은 식욕 을 높이 고 , 엉덩이 와 허벅지 의 지방 층 의 합성 과 물 의 대사 를 막 습니다 . 프로게스테론 도 식욕 에 영향 을 미칩니다 . 여성 호르몬제 는 여성 의 생활 중 여러 경우 에 사용 됩니다 . 또한 피임 정제 는 에스트로겐 과 프로게스테론 을 결합 한 것 이 므로 주의 해야 합니다 . 요즘 유행 적 으로 칼슘 의 복용 이 남용 되 고 있 습니다 . 이 는 기관지 확장 , 지방분 해 촉진 , 혈관 확장 , 근육 에서 의 당 분해 촉진 등 의 역할 을 하 는 아드레날린 의 작용 을 억제 합니다 . 뼈 를 튼튼히 하 겠 다고 장기 적 으로 칼슘 제제 를 복용 하 는 것 이 거꾸로 비만 을 더욱 부채 질 하 는 경우 가 될 수 있 습니다 . 기침 을 할 때 복용 하 는 시럽 이나 어린이 약 에 들어가 는 시럽 에 다량 의 글리코겐 이 들 어 있 는 경우 가 많이 있 으므로 이것 도 피해야 합니다 . 이런 것 은 위장 내 에서 흡수 될 때 , 순간 적 으로 혈당 을 상승 시켜서 거의 다가 지방 으로 전환 되 지요 . [ 단식 은 어떨까 ? ] 단식 은 효과 적 이 다 . 왜냐하면 음식 을 먹 지 않 으면 살 은 빠진다 . 그러나 단식 이 끝나 고 나 면 살 이 다시 찐다 . 적 게 먹 으면 살 이 찌 지 않 지만 그게 쉽 지 가 않 다 . 적 게 먹 을 수 가 있 다면 그 사람 은 처음 부터 살 이 찌지 가 않 았 을 것 이 다 . 그리고 살 을 빼 는데 있 어서 가장 중요 한 것 은 너무 많 은 인내 와 노력 을 요구 해서 는 안 된다는 사실 을 알 아야 한다 . 먹 을 만큼 먹 으면서 살 이 빠져야 한다 . 그런데 단식 은 그렇 지 가 않 다 . 오히려 그 반대 인 경우 도 상당수 있 다 . 예 를 들 어 보 자 . 사업 을 하 는 사람 이 처음 에 사업 이 잘 되 면 돈 을 흥청망청 쓴다 . 그러 다가 덜컥 부도 를 맞 고 쓰러진다 . 그 다음 에 는 절대로 돈 을 흥청망청 쓰 지 않 는다 . 언젠가 닥쳐올 위기 를 생각 해서 짠돌이 가 되 어 간다 . 우리 몸 도 마찬가지 이 다 . 단식 을 자주 하 면 소화 흡수 기능 이 좋 아 져서 적 게 먹 어도 살 이 찐다 . 그런데 단식 전 의 음식 만큼 먹 게 되 면 오히려 단식 전 보다 체중 이 더 늘 기 도 한다 . 단식 을 되풀이 하 는 많 은 사람 들 은 스스로 도 느꼈 을 것 이 다 . [ 초 저칼로리 다이어트 식품 은 ? ] 다이어트 식품 은 식사 조절 을 잘 하 지 못해 비만 해진 사람 에게 식사 대용 으로 먹 도록 함 으로써 영양 상 의 불 균형 없이 효과 적 으로 체중 을 줄이 려는 목적 으로 개발 된 것 입니다 . 따라서 식이 요법 의 보조 방법 으로 사용 한다면 좋 은 효과 를 거둘 수 있 습니다 . 하지만 일부 다이어트 식품 광고 를 보 면 다른 음식 은 먹 지 않 고 그 식품 만 먹 으면 살 을 뺄 수 있 다고 선전 합니다 . 이런 방법 으로 체중 조절 을 시작 하 면 하루 섭취 열량 이 대개 800 kcal 이하 가 됩니다 . 이렇게 하루 800 kcal 이하 의 열량 섭취 로 급격 한 체중 감소 를 유도 하 는 방법 을 초저 열량 식이 요법 이 라고 한다 . 의학 적 으로 큰 무리 가 없 으려면 1 주일 에 0 . 5 ∼ 1 kg 정도 의 속도 로 체중 을 줄이 는 것 이 좋 은데 , 초저 열량 식이 요법 은 이 보다 빠른 속도 로 체중 을 줄이 게 됩니다 . 따라서 복부 팽만감 , 오심 , 구토 , 복통 , 설사 등 의 부작용 이 생길 수 있 고 , 심한 경우 전해질 이상 이 나 부정맥 , 심근 약화 로 사망 할 위험 도 있 습니다 . 다행히 별 부작용 없이 체중 이 빠졌 다 하 더라도 정상 식사 로 돌아가 는 순간 부터 체중 이 급격히 다시 불어나 게 됩니다 . 다이어트 식품 이 무조건 나쁘 다는 것 은 아니 지만 급격 한 체중 조절 을 원한다면 의사 의 관리 와 의학 적 검사 가 필수 적 입니다 . 일부 다이어트 식품 광고 를 보 면 미국 FDA 의 공인 을 받 았 으니 안 전하 다고 나와 있 지만 , 이 공인 은 이 다이어트 식품 이 인체 에 해로운 물질 을 포함 하 고 있 지 않 다는 뜻 이 지 , 다른 음식 은 먹 지 않 고 이 식품 만 먹 어도 안전 하 다는 의미 는 아닙니다 . [ 살 빼 는 약 을 먹 으면 어떻게 될까 ? ] ' 살 빼 는 약 ' 으로 시중 에 판매 되 고 있 는 약 들 은 대부분 실제 선전 에 비해 그 효과 가 적 을 뿐 아니 라 일부 약 은 부작용 으로 인해 건강 을 해칠 수 있 어 주의 가 필요 합니다 . 특히 이뇨제 나 설사 를 유발 하 는 약 , 그리고 장 을 청소 한다고 하 는 약 등 은 사용 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 전문 클리닉 이나 병원 에서 사용 하 는 식욕 억제제 도 식이 요법 과 운동 요법 을 하 면서 보조 적 인 도움 을 얻 기 위해 사용 하 는 약 에 불과 합니다 . [ 초 저 열량 식단 분석 과 평가 ] 여러 체중 감량 법 의 분석 을 시작 하 며 . . 이번 취재 에서 는 지금 까지 유행 하 는 여러 다이어트 방법 을 분석 했 던 것 과 는 달리 열량 에 따른 체중 감량 법 을 소개 함 과 동시 에 이 들 의 무분별 한 시행 으로 인한 많 은 문제점 에 초점 을 맞추 었 습니다 . 체중 감량 의 성공 적 여부 정상 체중 으로 감량 된 이후 5 년 이상 감소 된 체중 을 유지 하 는 것 에 있 습니다 . 이 점 에 비추 어 보 면 체중 감량 의 성공 확률 은 10 - 40 % 에 지나 지 않 아 가장 치료 율 이 낮 은 질병 으로 까지 여겨 지 고 있 습니다 . 체중 감량 에 실패 한 사람 들 은 새로운 식사 요법 을 계속 적 으로 찾 게 되 나 대부분 은 비 효과 적 이 며 비용 역시 많이 드 는 것 과 동시 에 잘못 된 방법 으로 건강 을 해칠 수 있 게 됩니다 . 저 열량 식사 의 예 저 당질 , 저 열량 식사 를 일컬으며 하루 800 - 1000 kcal 이상 의 열량 을 섭취 하 는 것 을 말 합니다 . 저 당질 , 저 열량 식사 는 대개 100 g 이하 의 당질 을 섭취 하 므로 이 는 심한 이뇨 현상 으로 급격 한 체액 의 손실 을 유도 합니다 . 수분 손실 은 당질 함량 을 급격히 낮춘 초기 에 빠르 게 일어납니다 . 일반 적 으로 1 g 의 단백질 이나 글 라이코 겐 이 분해 될 때 3 g 수분 이 방출 되게 됩니다 . 저 당질 식사 의 예 피로감 , 기립성 저혈압 ( 앉 거나 누워 있 다가 일어날 때 어지러운 현상 ) , 구취 등 입니다 . 또한 저 당질 식사 의 구성 에 지방 의 양 이 높 은 경향 이 있 으므로 열량 의 비중 이 높 고 포화 지방산 의 비율 이 높 기 때문 에 관상동맥 경화증 이 위험 율 역시 증가 하 게 됩니다 . 저 열량 식사 의 종류 가운데 순환 식 식사 요법 이 라고 일컬 어 지 는 식사 요법 이 있 습니다 . 순환 식 식사 요법 은 수일간 저 열량 식사 뒤 다른 날 은 평소 와 같 은 식사 를 하 는 방법 으로 저 열량 식사 의 지속 적 인 시행 보다 체 근육 손실 이 훨씬 많 음 이 연구 결과 나타났 습니다 . 또한 정신 적 으로 적응 하 기 힘들 기 때문 에 대부분 의 경우 저 열량 식사 를 피하 여 , 열량 이 제한 되 지 않 는 기간 을 연장 하 려는 경향 이 생기 게 됩니다 . 결국 자신 을 통제 하 지 못하 여 음식 섭취 조절 이 어려워 지 며 특히 폭식증 과 같 은 장애 가 있 는 비 만인 들 에게서 위험 이 더욱 악화 됩니다 . 초 저 열량 식사 의 예 하루 800 kcal 이하 의 열량 을 섭취 하 는 액상 의 식사 형태 입니다 . 이 방법 은 열량 을 제한 하 는 대신 당질 과 질 이 좋 은 단백질 , 필수 지방산 , 그리고 하루 권 장량 에 합당 한 비타민 과 무기질 을 함유 한 파우더 를 이용 하 는 식사 를 말 합니다 . 이러 한 초 저 열량 식사 는 체질량 지수 ( BMI ) 가 30 이상 이 며 대사 이상 이 없 는 고도 비 만자 들 가운데 정신 적 , 의학 적 조건 에 따라 의사 지시 하 에 그 방법 을 실시 하 도록 하 고 있 습니다 . 즉 초저 열량 식사 를 시작 하 기 전 병력 조사 및 인체 계측 , 혈액 검사 , 뇨 검사 , 심전 도 검사 등 의 실시 , 매주 의사 의 검진 과 2 주 마다 혈액 및 심전 도 검사 를 하 도록 하 고 있 습니다 . 이러 한 까다로운 조건 이외 에 초저 열량 식사 로 인한 심한 음식 섭취 의 제한 후 음식 의 섭 취량 을 갑자기 늘리 게 되 면 체내 전해질 의 불 균형 과 대사율 의 갑작스런 증가 를 초래 하 여 부정맥 , 급 성 담낭염 과 췌장염 을 일으키 게 됩니다 . 또한 급격 한 체중 감소 가 있 은 후 에 는 최소 3 - 4 개월 동안 , 이상 적 으로 는 6 - 12 개월 동안 심리치료 및 영양 지도 가 권장 되 게 됩니다 . 이 는 심한 섭식 장애 ( 폭식증 으로 이행 ) 를 막 기 위한 예방 적 차원 으로 반드시 권장 되 어야 할 과정 입니다 . 초 저 열량 식사 의 부작용 가장 심각 한 것 은 급사 이 며 , 초저 열량 식사 가 직접 적 인 원인 으로 알려져 있 습니다 . 또한 단식 에서 보이 는 유사 한 부작용 들 과 함께 복부 팽만감 , 구토 , 복통 과 설사 등 으로 이 는 액상 제조 식사 의 높 은 삼투압 에 의거 합니다 . 또한 월경 이상 , 피부 건조 , 모발 손실 과 추위 를 견디 지 못하 는 현상 들 과 함께 두통 , 집중력 부족 , 무기력감 , 피곤 , 허약 , 저혈압 , 불 안정 , 근육통 등 은 초저 열량 식사 시작 초기 에 많이 보 고 되 고 있 습니다 . 단식 의 예 일부 단식 을 시도 한 환자 들 에게서 통풍 성 관절염 과 기립성 저혈압 , 졸도 , 복통 , 급사 등 의 부작용 이 종종 발생 하 여 단식 은 안 전하 지 않 은 치료법 임 이 밝혀졌 습니다 . 체 단백질 의 손실 은 불가피 하 게 됩니다 . 특히 단식 초기 에 는 체중 감소 가 급격 하 지만 몸 의 재빠른 대사 적응 ( 기초 대 사량 의 저하 ) 으로 체중 감소 율 은 떨어지 게 됩니다 . 또 단식 에 의한 단백질 결핍 은 생명 에 큰 위협 이 되 고 있 음 이 보 고 되 고 있 습니다 . 여러 체중 감량 법 의 분석 을 마치 며 . . 위 에서 언급 한 저 열량 혹은 초 저 열량 식사 , 단식 모두 체 근육 의 양 을 빠르 게 고갈 시키 고 탈모 현상 을 일으킴 과 동시 에 , 특히 질 적 으로 나 양 적 으로 단백질 이 부족 한 저 열량 유동식 은 부정맥 이나 급사 와 같 은 치명 적 인 결과 를 초래 하 게 됩니다 . 감소 되 었 던 체중 이 다시 증가 할 때 나타나 는 체구 성 의 변화 입니다 . 이러 한 체중 감량 법 을 시행 한 사람 들 의 체구 성 을 살펴보 면 감량 전 보다 체 근육 체중 은 줄어들 고 반대 로 지방 량 은 많 아 지 게 됩니다 . 따라서 반복 적 인 체중 의 감소 , 증가 로 체지방 분포 가 변화 되 어 체지방 체중 이 증가 하 게 되 는 것 이 죠 ! 이러 한 상태 에서 과거 와 동일 한 식사 를 섭취 하 게 되 면 과다 한 열량 으로 체중 이 쉽 게 증가 하 며 다시 섭취 열량 을 제한 하 여도 체중 은 쉽 게 감소 되 지 않 습니다 . 비만 이 아닌 사람 이 초 저 열량 식사 를 실시 하 게 되 면 체 근육 체중 의 손실 이 상대 적 으로 많 아 지 고 지속 적 인 근육 의 파괴 로 위험 성 이 매우 증가 하 게 됩니다 . 따라서 고도 비 만인 을 제외 한 정상 범위 의 체중 을 지닌 사람 혹은 과체 중 인 분 들 이 이러 한 여러 체중 감량 법 을 무분별 하 게 시행 한다면 , 이 는 오히려 자신 의 신체 를 더욱 나쁜 방향 으로 변화 시키 고 있 음 을 숙지 하 셔야 할 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소