function deleteArticleSomething ( kind ) { if ( confirm ! ( " 정말로 삭제 하 시 겠 습니까 ? " ) ) { document . location ! . href ="/_ c 21 _/ article _ something _ delete _ hdn ? kind =" + kind + "& grpid = wtjb & mgrpid =& fldid = 1 RcG & dataid = 58 "; } } / / 동영상 블로그 에서 항상 호출 . function AllBGMStop ( ) {} 시간 과 돈 이 없 어서 살 을 빼 지 못했 다는 변명 은 이제 그만 ! 생 수통 , 공 , 계단 만 있 으면 살찐 부위 별 로 가장 효과 적 인 운동 을 할 수 있 다 . 한번 찌 면 잘 빠지 지 않 는 부위 만 쏙쏙 뽑 아 효과 적 인 운동 법 을 알 아 봤 다 . 우람 한 허벅지 때문 에 바지 입기 가 싫 다 ! ! 허벅 지살 빼 는 맞춤 다이어트 허벅 지살 빼 는 맞춤 다이어트 평소 허벅지 근육 을 쓰 는 움직임 이 적 은 엄마 들 은 특히 허벅지 에 살 이 쉽 게 오른다 . 덤벨 을 이용 해 하체 스트레칭 을 하루 30 분 만 해 주 면 평소 사용 하 지 않 는 허벅지 근육 을 효과 적 으로 사용 할 수 있 어 좋 다 . ● 허벅 지살 이 찌 는 이유 는 요 … 허벅 지살 이 찌 는 이유 는 평소 운동량 이 적 어 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 아 노폐물 이 쌓이 는 경우 가 많 다 . TV 를 보 는 동안 에 간단 한 스트레칭 이나 마사지 를 해 주 면 허벅지 에 쌓이 는 지방 과 노폐물 을 줄일 수 있 다 . ● 엉덩이 살 빼 는 덤벨 운동 법 1 . 1 ㎏ 정도 의 덤벨 이나 한 손 에 잡히 는 생 수통 을 들 고 무릎 을 굽히 고 상체 를 서서히 낮춰본다 . 2 . ① 의 자세 에서 상체 를 꼿꼿이 세우 고 한쪽 다리 는 뒤 로 쭉 뺀다 . 이 자세 를 20 초간 유지 한다 . 3 . 무릎 을 90 도 로 굽힌 채 양 다리 를 최대한 벌린다 . 이 상태 에서 덤벨 을 든 손 을 허벅지 아래 로 내린다 . 4 . 90 도로 허리 를 세운 채 앉 아 한쪽 무릎 을 굽혀 세운다 . 1 . 5 ㎏ 정도 의 덤벨 을 무릎 바로 아래 에 올려 놓 는다 . 5 . ④ 의 자세 에서 상체 를 고정 하 고 덤벨 을 올려 놓 지 않 은 다리 를 쭉 편 채 서서히 들 어 올린다 . 6 . 양팔 을 쭉 펴 고 누워서 다리 사이 에 덤벨 을 끼운다 . 덤벨 이 떨어지 지 않 게 다리 를 45 도 정도 올린다 . 7 . 한 쪽 팔 로 상체 를 지탱 한 채 옆 으로 누워 허벅지 위 에 덤벨 을 올린다 . 이때 다른 다리 는 바닥 에 붙인다 . 8 . ⑦ 의 자세 에서 덤벨 을 올려놓 은 다리 를 가슴 으로 서서히 끌 어 올린다 . 이때 상체 가 흔들리 지 않 게 한다 . 울퉁불퉁 등살 때문 에 티셔츠 입기 가 싫 다 ! ! 등살 · 가슴 을 위한 맞춤 다이어트 티셔츠 만 입 으면 울퉁불퉁 흉하 게 삐져 나오 는 등살 . 평소 상체 운동 을 하 지 않 는 엄마 들 은 등 에 도 살 이 많이 붙 는다 . 탄력 이 좋 은 튜 빙 으로 상체 운동 을 하 면 통통 한 등살 과 늘어진 가슴 을 효과 적 으로 올릴 수 있 다 . ● 등 · 가슴살 이 찌 는 이유 는 요 … 팔 만 집중 적 으로 움직이 는 집안 일 은 그 외 부분 의 근육 은 자극 하 지 못한다 . 등 에 붙 은 살 은 쉽 게 찌 고 잘 안 빠진다 . 이런 경우 운동 이 아니 면 살 을 뺄 방법 이 없 다 . 탄력 있 는 운동 기구 로 하루 10 분 등살 빼 는 스트레칭 에 투자 한다 . ● 등살 빼 고 가슴 을 올려 주 는 튜 빙 운동 법 1 . 탄력 이 있 는 줄 넘 기 모양 의 튜 빙 을 양발 로 밟 고 서 서 튜 빙 을 잡 을 손 을 ‘ X ’ 자 로 잡 는다 . 2 . ① 의 자세 에서 어깨 에 힘 을 줘 튜 빙 을 최대한 끌 어 허리 를 한 바퀴 돌린다 . 이 자세 를 20 초간 유지 한다 . 3 . 어깨 에 힘 을 주 고 튜 빙 을 팽팽 하 게 잡 은 채 어깨 넓이 보다 넓 게 팔 을 벌려 하늘 을 향해 들어올 린다 . 4 . 튜 빙 을 발 로 밟 고 서 서 어깨 보다 넓 게 팔 을 벌린 채 최대한 높 게 튜 빙 을 끌 어 올린 후 20 초간 버틴다 . 5 . ④ 의 자세 에서 양팔 을 귀 에 붙이 고 하늘 을 향해 팔 을 쭉 뻗 은 후 30 초간 자세 를 유지 한다 . 6 . 기마 자세 로 하체 를 굽힌 채 튜 빙 을 밟 고 나 서 양팔 에 힘 을 준 채 허벅지 까지 튜 빙 을 끌어올린다 . 7 . 무릎 을 약간 굽힌 채 튜 빙 을 밟 고 서 서 엉덩이 는 뒤 로 빼 고 , 상체 를 45 도 각도 로 숙여 등 근육 을 자극 한다 . 8 . ⑦ 의 자세 에서 엉덩이 와 양팔 은 뒤 로 쭉 빼 고 상체 를 60 도 각도 로 낮 게 구부린다 . 군살 없이 탄력 있 는 " 등 만들 기 " 등살 은 한 번 찌 면 빼 기 힘들 므로 꾸준 한 관리 를 통해 살 이 찌 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 등살 을 빼 는 스트레칭 과 웨이트 트레이닝 은 날씬 한 등 관리 는 물론 허리 를 강화 시키 고 힙 업 의 효과 까지 기대 할 수 있 다 . 올 여름 , 똑똑 한 등살 빼 기 운동 법 으로 매끈 한 등 과 건강 한 몸 일석이조 효과 를 누려 보 자 . ▶ 등 스트레칭 1 . 양손 을 깍 지 낀 상태 에서 팔 을 앞 으로 쭉 내민 다 . 이때 양 팔 은 항아리 를 안 은 듯 구부리 는 것 이 좋 다 . 10 초간 5 회 실시 . 2 . 양 팔 을 반대 방향 으로 뻗 은 후 허리 를 늘려 준다는 기분 으로 천천히 스트레칭 한다 . 반대 방향 도 같 은 방법 으로 10 회 씩 실시 . 3 . 무릎 을 꿇 고 엎드린 상태 에서 양 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 어 엉덩이 부터 허리 까지 당기 는 느낌 이 들 도록 5 초간 머무른다 . 10 회 실시 . ▶ 등 웨이트 트레이닝 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 상체 를 앞 으로 구부린 후 양 팔 을 무릎 에서 허벅지 라인 을 따라 배꼽 쪽 으로 잡아당긴다 . 이때 견갑 도 모아 지 도록 해야 더욱 효과 적 이 다 . 15 회 씩 3 회 실시 . 엎드려서 다리 를 골반 너비 정도 로 벌리 고 턱 을 몸 쪽 으로 당긴 상태 에서 상체 를 천천히 들 어 올렸 다 내린다 . 10 초간 8 회 씩 2 세트 실시 . 무릎 을 꿇 고 한쪽 다리 와 반대쪽 팔 을 들 어 올린다 . 이때 팔 과 다리 가 일직선 이 되 도록 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 15 초간 8 회 씩 2 세트 실시 . 등살 있 는 여자 의 U 라인 운동 법 납작 하 게 다져진 복부 , 매끈 한 다리 를 만드 는 것 도 모자라 이제 등살 까지 빼 야 하 는 시대 가 왔 다 . 완벽 한 U 자형 의 군살 없 는 뒤태 만드 는 부위 별 운동 법 을 소개 한다 . 요즘 들 어 자주 눈 에 띄 는 것 은 푹 파인 드레스 를 입 고 서 서 매끈 한 등 의 곡선 을 자랑 하 며 뒤돌 아 포즈 를 취하 는 여배우 들 . 굳이 비키니 나 깊 게 파인 홀 터 넥 톱 의 유행 을 논하 지 않 더라도 티셔츠 실루엣 을 울퉁불퉁 하 게 바꾸 어 놓 는 등살 은 지금 U 라인 열풍 에 동참 해야 하 는 충분 한 이유 가 된다 . 등 은 맨 마지막 에 살 이 찌 는 부위 로 , 등 에 살 이 있 다는 것 은 다른 곳 은 볼 것 도 없이 이미 지방 으로 가득 하 다는 이야기 . 평소 근육 을 많이 사용 하 지 않 는 곳 이 라 잘못 된 자세 만 으로 도 쉽 게 살 이 붙 을 수 있 으므로 항상 바른 자세 를 유지 하 고 틈날 때 마다 스트레칭 과 운동 으로 관리 해 주 는 것 이 좋 다 . 소개 된 운동 법 을 열심히 따라 해 올 여름 에 는 모두 등 이 시원 하 게 파인 U 라인 홀 터 넥 톱 에 도전 해 보 시 길 ! 등 부터 팔 까지 , 나잇살 1 모의 자 앞쪽 에 엉덩이 끝 을 살짝 걸치 고 앉 아 의자 양옆 을 손바닥 으로 눌러 잡 는다 . 허리 는 곧 게 편다 . 2 양발 은 아 한 걸음 앞쪽 에 둔다 . 3 의자 에서 엉덩이 를 떼 팔꿈치 가 직각 이 될 때 까지 바닥 을 향해 내려왔 다가 제자리 로 돌아가 의자 에 앉 는다 . 8 번 씩 2 회 반복 . 브래지어 위아래 , 엠보싱 살 1 양손 에 덤벨 을 들 고 다리 를 어깨 너비 로 벌린 상태 로 바르 게 선다 . 2 허리 를 반듯 하 게 유지 하 면서 등 을 최대한 구부린다 . 팔 은 편안 하 게 늘어뜨린다 . 3 숨 을 내쉬 면서 두 팔꿈치 를 동시 에 굽혀 들 어 올린다 . 등 이 땅 긴다는 느낌 이 유지 돼야 한다 . 15 번 씩 3 회 반복 . 앉 아만 있 어 생긴 옆 구릿 살 1 의자 에 앉 아 두 다리 는 모으 고 양손 은 머리 뒤 로 마주 잡 는다 . 허리 는 곧 게 편다 . 2 어깨 가 긴장 하 지 않 도록 주의 하 면서 옆구리 힘 만 으로 오른쪽 엉덩이 를 의자 에서 들어올 린다 . 3 천천히 내려앉 은 후 다시 한 번 옆구리 힘 을 이용 해 왼쪽 엉덩이 를 들 어 올린다 . 천천히 올렸 다 내려오 기 를 8 번 씩 3 회 반복 한다 . 처치 곤란 , 흘러내린 등살 1 바닥 에 엎드려 양손 은 앞 으로 쭉 뻗 고 턱 은 바닥 에 댄다 . 2 팔 과 다리 를 동시 에 하늘 을 향해 들어올 린다 . 10 번 씩 3 회 반복 한다 . Tip 동작 이 어려운 경우 , 양손 을 턱 아래 에 모은 다음 상체 만 바닥 에서 10 cm 가량 들어올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . 등살 속 에 숨 은 날개 뼈 3 바르 게 선 자세 에서 다리 는 어깨 너비 로 벌려 가볍 게 구부리 고 두 손 은 뒤 로 돌려 깍지 낀다 . 4 깍지 낀 손 을 위 로 최대한 들어올렸 다가 천천히 내린다 . 10 번 씩 3 회 반복 . parent . ContentViewer . parseScript ( ' b _ 7098735 '); 공유 하 기 글 요소