[ 다이어트 ] 줄 넘 기 하나 로 탄력 있 는 몸매 를 　 움츠렸 던 겨울 이 지나 고 따스 한 봄 이 다가오 면서 사람 들 은 하나 둘 , 밖 으로 나선다 . 활기찬 봄 을 맞이 하 는 3 월 . 실외 운동 의 하나 로 줄넘기 를 추천 한다 . 특별 한 기술 을 요하 지 도 않 으면서 간단히 익힐 수 있 는 줄 넘기 는 건강 은 물론 다이어트 에 도 탁월 한 효과 가 있 다 . 또한 남녀노소 의 구분 이 없 고 , 금전 적 인 부담 이 없 다는 것 도 장점 . 　 - 줄 넘기 는 완벽 한 만능 운동 　　 줄넘기 는 뛰 기 를 대표 하 는 전신 운동 으로 운동량 이 풍부 한 유산소 운동 이 다 . 심장 과 폐 를 튼튼 하 게 하 고 다리 에 힘 을 길러 주 는 등 장점 이 많 아 미국 의 줄넘기 연구가 들 은 “ 완벽 한 만능 운동 ” 이 라 말 한다 . 또 한 줄 넘기 는 다이어트 에 도 좋 은데 , 분당 130 회 정도 의 속도 로 10 분 간 줄 넘 기 를 할 경우 118 칼로리 를 소모 하 게 된다 . 이 는 시속 25 km 로 자전거 를 타 거나 10 km 로 달릴 때 와 같 은 효과 다 . 줄 넘기 는 원래 누구 나 즐길 수 있 는 즐거운 운동 으로 레크리에이션 의 요건 도 갖추 었 다 . 그러므로 스트레스 성 비만 에 효과 가 좋 다 . 심폐 기능 이 강화 되 어 활력 이 생기 고 다리 근육 이 강화 되 고 힘 이 세 어 져 노화 방지 에 좋 다 . 청소년기 의 줄넘기 운동 은 뼈 의 성장 을 촉진 시켜 키 가 크 는데 도움 을 준다 . 또한 골반 기능 이 강화 되 어 여성 들 에게 좋 고 , 골다공증 도 예방 할 수 있 다 . 운동량 이 많 으면 신체 에 많 은 부담 을 주 는 법 . 하지만 줄 넘기 는 충격 이 장딴지 를 비롯 해 하체 전체 에 골고루 배분 되 기 때문 에 운동 효과 에 비해 관절 이나 폐 에 주 는 신체 적 부담 이 적 은 편 이 다 . - 스트레스 해소 , 건강 증진 의 효과 까지 줄넘기 다이어트 를 전파 시키 고 있 는 차은영 씨 는 레크리에이션 강사 로 활동 하 던 중 진정 한 스트레스 해소 는 웃음 과 더불 어 땀 을 흘려야 한다는 것 을 깨달 았 다 . 그래서 손쉽 게 할 수 있 는 운동 으로 생각 한 것 이 줄넘기 였 고 , 다양 한 줄 넘 기 활용 방법 을 익히 게 되 었 다 . 이후 줄넘기 다이어트 전도사 로 앞장서 많 은 사람 들 에게 즐거운 다이어트 방법 을 알리 고 있 다 . “ 과도 한 욕심 을 버리 고 자기 페이스 에 맞추 어 연습 하 는 것 이 가장 중요 합니다 . 운동 을 시작 하 기 전 에 충분 한 스트레칭 을 하 는 것 도 잊 지 마세요 . ” 라고 말 하 는 차은영 씨 . 줄 넘기 는 발 로 뛰 는 운동 인 만큼 발 과 하체 에 충격 이 가 지 않 게 주의 해야 한다고 충고 를 덧붙인다 . - 횟수 나 강도 보다 는 시간 이 중요 줄넘기 로 다이어트 효과 를 보 기 위해서 는 다음 과 같 은 규칙 이 지켜져야 한다 . 줄 넘기 는 횟수 나 강도 가 중요 한 것 이 아니 다 . 지방 을 연소 시켜야 하 므로 몸 에 무리 가 가 지 않 는 스텝 으로 천천히 오랫동안 해야 한다 . 20 분 동안 쉬 지 않 고 운동 하 는 것 을 목표 로 하 는데 , 줄넘기 다이어트 에 적합 한 스텝 ( 아래 글 참고 ) 에 맞춰 한다 . 특별 한 순서 가 있 는 것 은 아니 고 여러 스텝 을 자기 몸 에 맞 게 번갈 아 해 주 면 된다 . 높 은 강도 로 운동 을 시작 하 면 오히려 근육 이 뭉쳐 경직 되 고 피로 가 누적 되 며 , 쉽 게 지쳐 포기 가 빠르 다 . 줄넘기 운동 은 몸 전체 의 체지방 을 골고루 연소 시켜 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 특히 팔 , 배 , 허벅지 , 종아리 의 살 이 근육 화 되 어 탄력 있 는 체형 을 유지 할 수 있 다 . 하지만 간단 해 보이 는 줄 넘 기 도 몇 가지 주 의 사항 이 있 다 . 모든 운동 이 그렇 듯이 몸 에 무리 가 가 지 않 게 한다 . 운동량 을 점진 적 으로 증가 시켜 피로 가 쌓이 지 않 도록 조절 한다 . 무릎 관절 이 좋 지 않 는 사람 들 은 금하 고 운동 후 오 는 근육통 은 마사지 등 으로 잘 풀 어 주 어야 한다 . 또한 콘크리트 나 아스팔트 같 은 딱딱 한 지면 위 에서 는 장시간 뛰 지 않 도록 한다 . 줄넘기 운동 을 할 경우 공복감 으로 오래 뛸 수 없 으므로 식이 요법 도 필요 하 다 . 다이어트 를 위한 운동 이 라면 포만감 을 주 는 저칼로리 식품 을 늘려 식사 하 는 것 이 바람직 하 다 . 　 　 　 　 1 . 뒤 들 어 모아 뛰 기 - 발 을 뒤 에 번쩍 들 었 다가 양발 로 모아 뛴다 . 장시간 뛰 는데 가장 적합 하 다 . 2 . 옆 으로 흔들 어 뛰 기 - 좌우 의 발 을 옆 으로 흔들 면서 줄 을 넘 는다 . 오른발 로 줄 을 뛸 때 에 는 왼발 을 흔들 고 붙일 때 는 오른발 을 튕기 는 것 처럼 흔든다 . 다리 의 힘 을 빼 고 , 너무 크 게 흔들 지 않 는 자세 로 뛴다 . 3 . 앞 으로 흔들 어 뛰 기 - 왼발 로 두 번 뛰 는 사이 오른발 을 앞뒤 로 흔든다 . 오른발 로 뛸 때 는 왼발 을 앞뒤 로 흔든다 . 뒤 에 든 다리 는 깊이 굽혔 다가 놓 아 준다 . 발끝 은 지면 을 향하 도록 한다 . 4 . 제자리 구보 로 뛰 기 - 제자리 에서 조깅 하 는 것 처럼 가볍 게 뛴다 . 5 . 번갈 아 2 박자 뛰 기 - 왼발 로 1 번 , 오른발 로 2 번 씩 번갈 아 줄 을 넘 는다 . 제자리 에서 가볍 게 뛰 는 방법 과 좌우 로 이동 하 면서 뛰 는 방법 이 있 다 . 장시간 뛰 는데 적합 하 다 . 도움 말 주 신 곳 : 한국 음악 줄넘기 강사 차은영 ( reccha @ hanmail . net ) 　 출처 : 주간한국 공유 하 기 글 요소