자전거 로 지방 을 태우 려면 러닝 머신 의 경우 시속 6 ~ 8 km 의 속도 로 50 분 이상 운동 을 해야 체지방 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 또 한 유산소 운동 을 꾸준 하 게 하 다 보 면 체지방 과 함게 근육 속 의 단백질 도 소실 되 기 때문 에 단백질 을 충분히 섭취 하 고 웨이트 트레이닝 을 실시 해 근육 량 이 빠지 지 않 게 해야 탄력 을 유지 할 수 있 다 . 1 _ 짧 은 거리 를 주행 할 때 | 커피 나 오미자차 연구 결과 에 따르 면 커피 의 카페인 성분 이 지구력 과 최대 산소 섭 취량 의 증가 에 기여 하 는 것 으로 나타났 다 . 하지만 너무 많 은 양 의 커피 는 각성 효과 로 인해 좋 지 않 은 결과 를 가져올 수 도 있 으니 주의 . 오미자차 는 비교 적 부담 없이 마실 수 있 고 , 지구력 에 도움 이 된다 . 2 _ 단거리 주행 후 | 치즈 로 근육 을 탄탄 하 게 치즈 는 단백질 이 풍부 해 운동 중 에 손상 된 미세 근육 을 다시 회복 시켜 주 는 기능 을 한다 . 또한 칼슘 도 많이 들 어 있 어 심장 박동 에 도움 을 주 기 도 . 여기 에 건포도 나 베리 류 의 과일 을 먹 으면 당분 도 섭취 할 수 있 어 에너지 형성 에 도움 이 된다 . 3 _ 장거리 주행 전 | 으깬 감자 , 고구마 , 땅콩버터 감자 나 고구마 는 지구력 운동 에 필요 한 탄수화물 을 공급 해 지방 산화 가 원활 하 게 이루어지 도록 한다 . 땅콩버터 는 혈당 의 변동 이 서서히 이루어지 기 때문 에 부담 없이 먹 을 수 있 으며 , 특히 나 이 아신 , 엽산 , 비타민 E 의 함유량 이 높 아 항산 화 작용 에 우수 하 다 . 4 _ 자전거 주행 중 | 천연 벌꿀 음료수 벌꿀 에 는 과당 이 함유 되 어 있 어 지방 이 원활 하 게 분해 되 어 에너지 로 사용 되 는 데 도움 을 주 고 , 탄수화물 을 공급 해 장거리 주행 에 매우 적합 한 식품 이 다 . 설탕 이 들어간 음료수 는 지방 이 분해 되 어 에너지 로 전환 되 는 것 을 방해 하 기 때문 에 장거리 주행 시 에 는 가급적 피하 는 것 이 좋 다 . 5 _ 장거리 주행 을 마친 후 | 탄수화물 식품 으로 피로 싹 ~ 밥 , 빵 , 국수 등 탄수화물 이 풍부 한 식품 을 듬뿍 섭취 하 고 , 참치 나 사태 , 안심 등 단백질 도 빼놓 지 말 고 섭취 해야 손상 된 근육 을 회복 하 고 피로 회복 을 단축 시킬 수 있 다 . ▶ 자전거 로 다이어트 효과 높이 려면 ? 자전거 타 기 는 체중 이 많이 나가 는 사람 이나 다리 근력 이 약해서 달리 기 를 하 기 에 부담 이 되 는 사람 , 여성 이나 노약자 등 이 부담 없이 즐길 수 있 는 안전 한 스포츠 다 . 무릎 관절 에 체중 이 실리 지 않 기 때문 에 꾸준히 타 면 다리 의 근력 을 회복 시키 고 , 체중 조절 에 도 매우 좋 다 . ▶ 피트 니스 사이클링 머신 만 해도 살 빠질까 ? 피트 니스 센터 에 가 면 대부분 의 여성 들 이 러닝 머신 이나 사이클링 머신 은 20 ~ 30 분 땀 이 날 정도 만 하 고 스트레칭 과 벨트 마사지 를 하 다가 돌아오 는 경우 가 많 다 . 제대로 운동 을 하 지 않 고 집 에 돌아오 면 체지방 분해 는 안 된 상태 에서 밥맛 만 좋 아 지 기 때문 에 몇 개월 동안 해 봐야 차이 는 크 게 없 을 듯 . . ▶ How to 1 _ 지방 을 태우 려면 러닝 머신 의 경우 시속 6 ~ 8 km 의 속도 로 50 분 이상 운동 을 해야 체지방 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 2 _ 또한 유산소 운동 을 꾸준 하 게 하 다 보 면 체지방 과 함께 근육 속 의 단백질 도 소실 되 기 때문 에 단백질 을 충분히 섭취 하 고 웨이트 트레이닝 을 실시 해 근육 량 이 빠지 지 않 게 해야 탄력 을 유지 할 수 있 다 . 3 _ 여성 의 경우 엔 웨이트 트레이닝 을 해도 여성 호르몬 ( 에스트로겐 ) 의 작용 으로 근육 이 두꺼워 지 지 않 으므로 안심 하 고 운동 해도 된다 . ※ 잘못 소문난 자전거 건강 상식 다리 가 두꺼워진다 ? 전문 적 인 운동 선수 나 스프린트 선수 처럼 폭발 적 으로 힘 을 사용 할 경우 에 는 두꺼워질 수 있 겠 지만 , 일반인 들 의 경우 에 는 염려 하 지 않 아도 된다 . 오히려 다리 의 곡선 이 선명 해 지 고 각선미 도 살아나 건강 미인 으로 거듭날 수 있 으니 걱정 뚝 ! 자전거 안장 때문 에 건강 에 안 좋 다 ? 자전거 안장 과 엉덩이 가 밀착 되 다 보 니 계속 충격 을 받 고 생식기 에 도 영향 을 준다고 생각 할 수 있 다 . 하지만 자전거 용 팬츠 를 입 게 되 면 패드 가 부착 되 어 있 어 충격 을 완화 시켜 주 고 , 요즘 에 는 안장 에 홈 이 파여 있 어 여자 들 에게 적당 하 다 . 남자 들 의 경우 전립선 에 자극 을 덜 주 는 안장 도 따로 있 으니 큰 염려 는 안 해도 된다 . 공유 하 기 글 요소