1 . 아침 식사 에 단백질 을 섭취 하 라 . 아침 에 단백질 음식 을 섭취 하 면 그렇 지 않 았 을 때 보다 공복감 을 훨씬 적 게 느낀다 . 미국 세인트루이스 대학 연구 팀 에 따르 면 , 단백질 위주 의 아침 식사 를 하 면 하루 동안 267 칼로리 를 덜 먹 을 수 있 다 . 2 . 가장 좋 아 하 는 간식거리 는 가장 먼 곳 에 두 라 . 쉽 게 눈 에 띄 는 곳 에 두 면 유혹 을 이길 방법 이 없 다 . 가장 눈 에 띄 지 않 고 , 꺼내 기 힘든 곳 에 보관 해야 간식 섭 취량 을 줄일 수 있 다 . 3 . 잠 을 충분히 자라 . 하루 8 시간 의 충분 한 수면 을 취하 라 . 수면 부족 이 계속 되 면 신체 의 방어 작용 으로 식욕 이 더욱 강해진다 것 은 잘 알려진 사실 . 4 . 먹 는 것 은 ' 취미 ' 가 아니 다 . 무언가 생각 을 집중 할 수 있 는 다른 일 을 찾 아라 . 심심 해서 먹 는 것 만큼 은 반드시 피해야 한다 . 5 . 조금 씩 덜 어 먹 어라 . 접시 가 가득 차 있 으면 많이 먹 게 되 기 마련 이 다 . 레스토랑 에서 도 반드시 작 은 접시 를 요청 해 적당량 만 덜 어 먹 도록 하 자 . 남 은 음식 은 포장 해 오 는 버릇 을 들이 도록 . 6 . 조명 을 밝혀라 . 밝 은 곳 에서 먹 으면 적 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다는 연구 결과 가 있 다 . 식당 에서 는 어두운 구석 보다 는 불빛 이 가장 밝 은 가운데 자리 를 택하 자 . 7 . 식사 중 대화 를 즐기 라 . 친구 들 과 이야기 를 나누 며 천천히 먹 으면 서둘러 혼자 먹 는 식사 보다 훨씬 적 은 양 을 먹 게 된다 . 8 . 과자 를 먹 을 때 도 식탁 에 앉 아라 . tv 를 보 며 소파 에 앉 아 먹 다 보 면 어느 샌가 과자 봉지 는 비 어 있 기 마련 . 먹 을 때 는 항상 식탁 을 고집 하 라 . 분명 다이어트 에 도움 이 된다 . 9 . 음식 의 가짓수 를 늘리 지 마 라 . 다양 한 음식 을 앞 에 두 면 당연히 모두 맛 을 보 고 싶 어 진다 . M & Ms 초콜렛 을 10 가지 색깔 로 내놨 을 때 , 7 가지 색깔 을 내놨 을 때 보다 30 % 더 먹 게 된다는 연구 결과 도 있 다 . 10 . 저 칼로리 고 영양 식단 을 매일 짜 보 라 . 자신 을 위한 다이어트 식단 을 짜 고 이 를 꾸준히 지켜 나간다면 , 과식 습관 은 금새 버릴 수 있 을 것 이 다 . 재미있 는 세상 ! http : / / blog . paran . com / webbox / 19752262 공유 하 기 글 요소