산후 운동 임신 에서 분만 에 이르 기 까지 복부 와 골반 의 근육 은 많이 늘어난 상태 가 되 는데 출산 후 에 도 이러 한 상태 가 지속 됩니다 . 이런 상태 의 근육 을 수축 시켜 원래 의 상태 로 회복 시키 기 위한 것 이 산후 운동 입니다 . 산후 회복 이 좋 은 경우 는 산후 24 시간 정도 가 지난 후 전문 의사 선생 님 과 상담 후 지시 에 따라 시작 하 되 절대로 무리 하 지 말 고 처음 에 는 가벼운 운동 부터 조금 씩 시작 하 여 건강 상태 에 따라 점차 운동 의 강도 와 양 을 늘려 갑니다 . 특히 제왕 절 개술 을 받 았 거나 난산 을 한 경우 는 주의 가 필요 하 며 회음 부절 개술 을 받 은 경우 로 통증 이 있 거나 몸 에 열 이 있 는 경우 에 는 피하 는 것 이 좋 습니다 . ▣ 산후 운동 의 효과 분만 시 늘어난 복벽 과 골반 및 근육 의 수축 회복 을 촉진 시키 고 체력 을 길러 줍니다 . 혈액 순환 을 좋 게 해 줍니다 . 소변 의 배출 과 자궁 수축 을 도와 줍니다 . 산후 긴장 을 풀 어 주 고 피로 회복 의 효과 가 있 습니다 . 모유 의 분비 를 촉진 시켜 줍니다 . 변비 방지 에 도 도움 이 됩니다 . 근육통 을 해소 하 고 전신 을 편히 쉬 게 합니다 . 수면 과 안정 을 취하 는 자세 - 복부 가 바닥 을 향하 게 엎드립니다 . 베개 를 배 의 상부 에 놓 고 다른 베개 를 머리 와 양 어깨 에 놓 으면 젖 이 눌리 지 않 으므로 더욱 편하 게 됩니다 . ▣ 복식 심호흡 양손 을 배위 에 돌려놓 고 깊이 숨 을 들이 마 셔서 배 를 부풀린 채 로 잠시 숨 을 멈춘 후 천천히 내 쉽니다 . ( 5 ~ 20 회 씩 1 일 2 ~ 3 회 ) ▣ 팔 상하 운동 양팔 을 벌렸 다가 팔꿈치 를 편 채 로 앞 으로 올려서 양손 이 가슴 앞 에서 합치 도록 합니다 . 다음 양손 을 처음 상태 로 돌아가 게 합니다 . 잠시 쉬 었 다가 다시 합니다 . 혈액 순환 을 좋 게 하 고 팔 힘 을 길러 줍니다 . ( 5 ~ 10 회 씩 1 일 2 ~ 3 회 ) ▣ 산후 2 일 부터 복부 의 근육 을 긴장 시키 는 운동 을 시작 합니다 . 똑바로 누운 자세 로 복식호흡 에 맞추 어 머리 를 들 어 올립니다 . 또 분만 의 피로 가 회복 되 면 혈액 순환 을 좋 게 하 기 위해서 발목 이나 손끝 을 움직이 고 , 피곤 하 면 전신 을 편히 쉬 게 합니다 . ♣ 전신 휴식 등 을 바닥 에 대 고 바로 누워 두 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 고 하나 , 둘 , 다섯 까지 세 면서 힘껏 몸 을 편 다음 힘 을 빼 서 전신 을 쉬 게 합니다 . ♣ 머리 일으키 기 운동 반듯이 누워 한 손 을 배위 에 올려 놓 고 머리 를 천천히 들 어 턱 이 가슴 에 닿 도록 하 고 , 배위 의 손 을 보 면서 복식호흡 을 합니다 . ( 5 ~ 20 회 씩 1 일 2 ~ 3 회 ) ♣ 발목 운동 1 . 발목 을 굽혔 다 폈 다 합니다 . 발가락 도 굽혔 다 폈 다 합니다 . 2 . 을 좌우 . 옆 으로 회전 시킵니다 . 3 . 발끝 을 펴 고 발바닥 을 마주 보 도록 발끝 을 안쪽 으로 굽혔 다 폈 다 합니다 . ( 10 회 씩 1 일 2 ~ 3 회 ) 발 의 피로 를 풀 어 줍니다 . ▣ 산후 3 일 부터 모유 가 잘 나오 도록 하 기 위하 여 어깨 상하 운동 을 시작 하 여 유방 의 발달 을 촉진 시킵니다 . 그리고 항문 이나 요도 의 근육 은 질 과 연결 되 어 있 어 항문 을 힘껏 닫 는 듯이 힘 을 주 는 운동 은 질 근육 의 회복 을 촉진 시키 는 데 효과 가 있 습니다 . ♣ 어깨 상하 운동 허리 를 쭉 편 자세 로 서 서 팔짱 을 끼 고 , 팔짱 을 긴 채 로 두 팔 을 어깨선 까지 올립니다 . ♣ 골반 과 항문 운동 두 무릎 을 나란히 세우 고 변 을 보 고 싶 은 것 을 참 듯이 항문 의 수축 과 이완 운동 을 반복 합니다 . ( 20 회 씩 1 일 3 회 ) ▣ 산후 4 ~ 6 일 부터 똑바로 누운 자세 에서 두 팔 을 사용 하 지 않 고 상반신 일으키 기 와 다리 상하 운동 을 연습 합니다 . 상반신 과 하반신 을 이제 까지 했 던 것 보다 크 게 움직이 고 근육 을 더욱 수축 시킵니다 . ♣ 다리 상하 운동 다리 를 쭉 펴 고 등 을 바닥 에 완전히 댑니다 . 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 한쪽 다리 를 수직 으로 올리 고 . 올렸 던 다리 를 천천히 내리 는데 복부 근육 을 사용 하 고 손 을 움직이 지 말 아야 합니다 . 두 다리 를 번갈 아 합니다 . ( 5 회 씩 1 일 3 회 ) 이 동작 이 익숙 해 지 면 두 다리 를 한꺼번에 올리 는 연습 도 합니다 . ♣ 상반신 일으키 기 1 . 등 을 바닥 에 대 고 반듯이 누워 무릎 을 올립니다 . 두 팔 을 나란히 펴 고 힘 있 게 앞 으로 가져가 듯이 리듬감 있 게 상체 를 일으킵니다 . 2 . 다리 를 쭉 펴 고 1 ) 과 같 은 요령 으로 상반신 을 일으킵니다 . 발목 이 움직이 지 않 도록 고정 시킵니다 . ▣ 산후 7 일 부터 퇴원 한 후 에 도 매일 반복 하 는 것 이 중요 합니다 . 산후 1 주경 부터 한 달 이 될 때 까지 는 이제 까지 의 운동 을 적당히 연결 해서 계속 합니다 . 피로 하 지 않 은 한도 내 에서 점차 횟수 를 늘려 가 는 것 이 좋 습니다 . 1 개월 후 몸 의 회복 이 순조 롭 게 진행 되 고 전문 의사 의 진찰 을 받 아 본 후 이상 이 없 을 때 는 운동량 을 늘려 가 며 서서히 미용 체조 로 옮겨 가 도록 합니다 . ♣ 누워 무릎 굽히 기 똑바로 누워 우측 . 무릎 을 올려 허벅다리 는 배 에 닿 도록 하 고 발 은 엉덩이 에 닿 도록 한 다음 다리 를 쭉 펴 서 아래 로 내립니다 . 두 다리 를 교대 로 합니다 . ( 5 회 씩 1 일 3 회 ) ♣ 허리 드 는 운동 양쪽 다리 를 벌리 고 발 을 끌 어 무릎 이 거의 직각 이 되게 세웁니다 . 둔부 를 들 어서 발바닥 과 어깨 로 만 몸 을 지탱 하 게 하 고 조금 정지 했 다가 허리 를 내립니다 . 양쪽 무릎 에 힘 을 주 어 복부 근육 을 수축 시킵니다 . ( 5 회 씩 1 일 3 회 ) ♣ 윗몸 일으키 기 1 . 똑바로 누워 가슴 앞 에 양팔 을 모은 다음 머리 와 어깨 를 들 어 바로 앉 는 운동 입니다 . 2 . 이 동작 이 익숙 해 지 면 양손 을 머리 뒤 에 대 고 1 과 같 은 요령 으로 합니다 . 이 운동 을 할 때 양발 을 꼬 고 하 면 다소 쉽 습니다 . ♣ 상반신 굽히 기 등 을 똑바로 펴 고 선 자세 에서 숨 을 내쉬 면서 무릎 의 힘 을 약간 빼 고 상반신 을 앞 으로 굽혀 손끝 을 바닥 에 댄 후 다시 원래 상태 로 천천히 몸 을 일으킵니다 . ( 5 회 씩 1 일 3 회 ) 산후 다이어트 아기 를 낳 고 나 면 당연히 빠지 리라 믿 었 던 몸무게 가 줄지 않 아 임신 전 에 입 던 옷 을 다시 입 지 못하 게 되 는 경우 가 많 습니다 . 임신 중 에 몸무게 가 10 ~ 20 ㎏ 이 늘어나 는 것 이 당연 하 지만 출산 직후 보통 5 ㎏ 쯤 빠지 는 것 이 보통 입니다 . 그러나 임신 중 그 이상 으로 체중 이 증가 하 더라도 임신 이나 수유 중 에 는 다이어트 를 시도 해서 는 안 됩니다 . 임산부 가 하루 1500 Kcal 이하 로 섭취 할 경우 조산 과 사산 의 확률 이 높 아 진다는 보고 가 있 고 , 다이어트 이전 에 젖분비 가 먼저 감소 하 기 때문 입니다 . 따라서 수유기 에 는 이때 를 위해 자연 적 으로 축적 된 체지방 을 어느 정도 가지 고 있 는 것 이 아기 를 위하 는 것 이 고 , 모유 를 먹이 면 자궁 수축 이 빨리 돼 회복 이 빠르 고 , 젖 을 만드 는 데 800 kcal 쯤 쓰 게 되 므로 다이어트 에 도움 이 된다고 합니다 . 그러나 이것 만 으로 임신 이전 몸매 로 돌아가 기 는 어렵 다 . 몸 에 꼭 필요 한 영양소 를 섭취 하 여 , 젖 이 잘 나오 도록 도우며 , 다이어트 에 도 효과 적 인 음식 을 섭취 하 면서 운동 도 함께 병행 해야 합니다 . ▣ 산후 다이어트 수칙 1 . 산욕기 의 다이어트 는 금물 ! 산욕기 에 다이어트 를 시작 하 면 건강 을 해칠 염려 가 있 으므로 반드시 먼저 소모 된 체력 을 회복 하 고 난 다음 에 시작 해야 합니다 . 2 . 다이어트 는 언제 부터 시작 해야 하 나요 ? 다이어트 의 시작 시기 는 조금 씩 다르 며 , 수유 를 하 지 않 는 경우 라면 출산 후 3 ~ 4 개월 정도 뒤 부터 가능 하지만 수유 를 하 는 경우 라면 6 개월 , 아기 가 이유기 에 접어들 면서 시작 하 도록 합니다 . 조급 하 게 다이어트 를 시작 하 는 것 도 문제 이 지만 원래 체중 으로 되돌려 놓 지 않 는다면 중년기 이후 각종 성인병 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 3 . 우선 이것 부터 ! ♣ 변비 를 없애 도록 합니다 . 만일 변비 가 있 다면 다이어트 를 해도 만족 스럽 지 못 할 것 입니다 . 변비 의 예방 을 위해 채소 , 고구마 , 미역 , 다시마 같 은 해조류 라든지 우유 , 요구르트 등 을 먹 도록 하 고 , 물 은 하루 7 ~ 8 컵 정도 마셔 주 면 변 을 부드럽 게 해 주 는 효과 를 줍니다 . ♣ 부기 를 빼 줍시다 . 우선 부기 를 빼 주 어야 다이어트 를 할 수 있 습니다 . 부기 를 빼 주 지 않 으면 그대로 군살 이 되 기 십상 ! 부기 를 빼주 는 데 는 청 호박 , 팥 , 찹쌀 , 검 은 콩 등 이 좋 습니다 . 출산 후 몸매 관리 ▣ 충분 한 휴양 수태 에서 시작 하 여 1 년 이 가까운 세월 을 모체 는 절제 와 긴장 의 생활 을 해왔으므로 , 그러 한 생활 뒤 에 는 가벼운 순산 의 경우 라도 10 시간 이상 의 육체 적 인 싸움 을 경험 하 였으며 심한 난산 일 때 는 죽음 의 직전 까지 가 는 것 과 다름없 는 최고 고통 의 순간 을 육체 와 정신 의 경험 한 것 입니다 . 그러므로 싸움 이 끝난 뒤 에 분만 의 뒤처리 가 끝나 면 우선 깊 은 수면 으로 정신 의 안정 을 되찾 고 육체 의 피로 를 회복 하 도록 해야 합니다 . 주위 사람 들 은 잠 을 깨우 는 일 이 없 도록 신경 을 써서 저절로 잠 에서 깨어날 때 까지 푹 자 도록 해야 하 고 , 다음 으로 모체 의 회복 에 필요 한 것 은 마음 의 평온 과 사랑 입니다 . 잠 에서 깨어난 모체 가 마음 의 평온 한 과 사랑 에 잠길 수 있 도록 주위 사람 들 이 각별 한 배려 를 해야 합니다 . ▣ 산욕 체조 의 기본 산욕기 1 주일 쯤 지나 면 체력 도 제법 회복 되 어서 신변 의 자질구레 한 일 들 은 몸소 할 수 있 게 되 므로 이 무렵 부터 슬슬 일상 생활 로 복귀 하 기 위한 준비 가 필요 합니다 . 산욕기 에 도 알맞 은 정도 의 운동 이 필요 하 며 그것 이 체력 이 회복 을 촉진 하 게 되 며 , 여기 에서 는 입원 중 에서부터 할 수 있 는 산욕 체조 의 기본 을 소개 하 고자 합니다 . 이 기본 적 인 체조 에 거 차츰 가벼운 정도 의 미용 체조 로 발전 하 도록 합니다 . 1 . 심호흡 과 상체 의 준비 운동 ♣ 위 를 보 고 바로 누워서 팔다리 를 뻗 고 차 렷 의 자세 를 취합니다 . ♣ 다음 에 손바닥 을 위 를 향해서 펴 고 심호흡 을 합니다 . ♣ 그대로 팔 을 옆 에서 머리 위 까지 올려서 손바닥 을 맞추 고 , 이때 숨 을 다 들이마시 도록 하 고 , 들이쉰 다음 숨 을 멈추 고 양손 을 맞춘 채 로 얼굴 에서 가슴 으로 내리 면서 숨 을 내쉽니다 . ♣ 합장 한 모양 으로 손가락 을 마주 잡 는 모양 으로 옮기 면서 배쪽 으로 내리 고 동시 에 머리 를 들 고 , 여기 서 숨 을 완전히 내쉬 고 처음 의 자세 로 되돌 아 갑니다 . 2 . 양다리 의 굴신 운동 ♣ 위 를 보 고 바로 누워서 양다리 를 똑바로 뻗 고 , 양손 을 가슴 위 에 놓 습니다 . ♣ 먼저 한 쪽 무릎 을 구부리 고 다음 에 위쪽 으로 똑바로 뻗 었 다가 그대로 내리 고 , 여기 서 처음 의 자세 로 되돌아가 는데 다른 한쪽 다리 를 똑같이 움직입니다 . 3 . 상체 의 운동 : 이 운동 은 보조 해 줄 사람 이 필요 합니다 . ♣ 산부 는 심호흡 과 상체 의 준비 운동 자세 를 취합니다 . ♣ 보조자 가 산부 의 옆 에서 고개 밑 으로 팔 을 밀 어 넣 습니다 . ♣ 조용히 고개 부터 일으켜 세워 상체 가 바닥 에서 완전히 떨어지 면 일단 멈춥니다 . ♣ 다시 일으키 면서 45 도 가량 으로 일으켰 을 때 에 다시 멈추 고 , 또 다시 직각 으로 될 때 까지 일으킵니다 . ♣ 산부 는 일어나 면서 조금 씩 숨 을 내쉬 고 직각 으로 일어났 을 때 에 숨 을 전부 내쉽니다 . ♣ 산부 는 숨 을 들이쉬 면서 순서 를 거꾸로 더듬 어서 처음 의 자세 로 되돌 아 갑니다 . 4 . 브리지 운동 ♣ 위 를 보 고 바로 누운 다음 팔 굼피 를 구부려서 양쪽 손바닥 으로 머리 를 굅니다 . ♣ 양 무릎 은 거의 직각 으로 구부 립니 다 . ♣ 다음 에 머리 밑 의 팔 과 다리 로 몸 을 떠받치 면서 허리 를 뜨 게 하 고 , 한껏 뜨 게 되 었 을 때 에 일단 멈추 고 처음 으로 되 돌립니다 . 5 . 복근 운동 ♣ 심호흡 과 상체 의 준비 운동 과 똑같 은 자세 로 눕 고 보조자 가 산부 의 발목 을 잡 습니다 . 산부 는 이 자세 로 양손 을 고개 밑 에서 맞잡 고 상체 를 일으킵니다 . ♣ 직각 으로 될 때 까지 일어나 면 일단 멈추 고 천천히 원래 의 자세 로 되돌 아 가 고 , 호흡 은 일어날 때 엔 내쉬 고 들이쉬 면서 쓰 러 집니다 . 6 . 무릎 의 개폐 운동 ♣ 양손 을 고개 밑 에서 맞잡 고 바로 누워 양 무릎 을 직각 으로 구부리 고 , 보조자 는 산부 의 양 무릎 을 약간 바깥 족 에서 잡 아 누릅니다 . ♣ 보조자 가 누르 는 힘 을 거슬러서 산부 는 무릎 에 힘 을 줍니다 . ♣ 이 와 는 반대 로 보조자 가 산부 의 무릎 을 벌리 려고 하 고 산부 는 무릎 을 모으 려고 합니다 . 이상 여섯 가지 체조 를 5 ～ 6 회 씩 되풀이 합니다 . 분만 후 몸 의 변화 ▣ 산욕 산욕 이 란 임신 중 에 일어난 여러 가지 변화 가 출산 후 임신 전 의 상태 로 되돌아갈 때 까지 의 기간 을 말 합니다 . 임신 중 인 10 개월 동안 에 는 갖가지 생리 변화 가 일어납니다 . 자궁 의 확대 와 유방 의 발달 을 비롯 하 여 전신 에 걸쳐서 커다란 변화 를 일으키 고 , 이러 한 변화 들 이 없 어 지 고 원래 의 상태 로 되돌아가 기 까지 에 는 분만 후 평균 6 주일 에서 8 주일 이 걸리 고 , 이 기간 을 특별히 산욕 이 라 부르 며 생활 방법 에 도 여러 가지 주의 가 필요 하 게 됩니다 . 1 . 자궁 의 변화 임신 말기 의 자궁 의 크기 는 복부 의 대부분 을 차지 할 정도 였으나 분만 후산 욕기 가 끝날 무렵 에 는 작 은 주먹 만 한 크기 로 됩니다 . 이 변화 는 매일 조금 씩 서서히 일어나 고 , 무게 도 감소 되 고 출산 직후 에 는 1000 g 이 었 던 자궁 이 1 주일 후 에 는 500 g , 2 주일 후 에 는 350 g , 8 주일 후 에 는 임신 전 과 똑같 은 40 ～ 60 g 정도 로 됩니다 . 크기 와 무게 는 이렇게 서서히 변화 하 지만 자궁 근육 의 성질 은 출산 직후 에 급변 화 를 일으키 고 , 원래 단단 하 게 죄 어 있 던 자궁 근 이 임신 중 에 는 매우 부드럽 게 되 어 있 다가 이것 이 다시 원래 의 상태 로 되돌아가 는 것 입니다 . 자궁 의 위치 는 전경 이나 전 굴 인 것 이 바람직 한데 산후 에 는 후경 이나 후굴 의 상태 로 되 기 쉽 고 , 자궁 의 위치 를 바로잡 기 위해서 는 아침 저녁 으로 2 회 20 분 씩 배 를 깔 고 눕 는 동작 을 하 도록 합니다 . 산욕 기간 의 몸조리 를 위해 처음 1 ～ 2 주일 은 엎드려서 손 끝 을 얼굴 밑 에 포개 고 양 팔꿈치 를 뻗 는 자세 를 취하 고 , 3 주일 째 부터 는 엎드려서 가슴 과 무릎 은 30 ㎝ 가량 벌리 고 질로 공기 가 들어갈 수 있 는 자세 를 취합니다 . 2 . 오로 산욕기 에 산도 에서 분비 되 는 것 을 오로 라고 총칭 하 며 , 이것 은 자궁벽 에서 태반 이 벗겨져 떨어진 후 그 상처 에서 나오 는 분비물 과 질 에서 분비 되 는 것 이 합하 여 나오 는 것 으로 혈액 과 침출액 과 점액 등 이 섞여 있 습니다 . 분만 후 하루 이틀 의 것 은 적색 오 로 , 도 는 혈성 오로 로 불리 며 빛깔 은 혈액 과 거의 같 고 특유 의 냄새 가 나 고 , 3 일 째 에서 5 일 째 에 접어들 면 차츰 빛깔 은 검 은 빛 을 띠 고 양 은 날 이 갈수록 줄어듭니다 . 10 일 째 쯤 에 는 황색 , 또는 갈색 을 띤 냉 으로 바뀌 고 , 자궁 의 회복 이 늦 은 사람 은 산후 1 개월 가량 이나 출혈 이 계속 되 는 일 도 있 습니다 . 3 . 후진통 해산 직후 에 아랫배 를 칼 로 쑤시 는 듯 한 심한 아픔 이 간격 을 두 고 오 게 되 며 , 이것 을 후진통 , 혹은 후배 앓 이 라고 하 는데 초산부 보다 도 경산부 쪽 이 더 세 게 느껴집니다 . 이것 이 자궁 이 수축 되 면서 일어나 는 진통 인데 이렇게 해서 자궁 은 차츰 작아지 며 , 이 후진통 이 있 을 때 는 오로 의 양 이 많 아 집니다 . ▣ 변하 는 몸 의 컨디션 임신 전 과 분만 후 를 비교 한다면 임산 주 10 명 중 8 명 정도 는 살찌 기 마련 입니다 . 출산 으로 인해 태아 , 태반 , 양수 등 이 분만 되 고 수분 이 배출 되 어 체중 의 감소 는 6 ～ 6 . 5 ㎏ 에 달하 지만 임신 중 의 체중 의 증가 는 12 ～ 13 ㎏ 이 기 때문 에 결과 적 으로 체중 이 늘어나 는 것 입니다 . 출산 직후 에 는 수일간 소변 과 땀 의 양 이 많 아 지 고 , 따라서 혈액 중 의 수분 이 갑자기 배출 되 기 때문 에 혈액 량 에 변동 이 생기 고 심장 의 부담 이 가중 되 며 , 심장 에 질환 이 있 는 사람 은 산후 의 안정 이 특별히 필요 합니다 . 소변 의 양 이 많 아 짐 에 도 불구 하 고 분만 직후 에 는 방광 이 소변 으로 가득 차 있 으면서 도 소변 이 마려운 느낌 을 느끼 지 않 는 경우 도 있 습니다 . 그러나 소변 이 지나치 게 괴 면 부풀 어서 커진 방광 은 자궁 이 원래 상태 로 회복 되 는 것 을 방해 하 게 되 고 또 방광염 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 그러므로 소변 을 보 고 나 서 8 시간 이 지나 면 소변 이 마렵 지 않 더라도 애써 소변 을 보 도록 하 는 것 이 바람직 합니다 . 1 . 걱정 하 지 않 아도 되 는 피부 의 반점 피부 에 도 갖가지 변화 가 생긴다 . 해산 직후 에 얼굴 에서 가슴 에 걸쳐 작 고 붉 은 반점 이 나타나 기 도 하 는데 이것 은 분만 시 에 숨 을 모으 고 힘 을 주 었 을 때 생긴 것 입니다 . 힘 을 주 었 을 때 혈압 이 올라 피하 의 혈관 에서 출혈 을 했 기 때문 이 고 , 때로 는 반점 과 반점 이 용합 해서 붉 은 점 처럼 보이 는 일 이 있 는데 며칠 후 에 는 없 어 지 는 것 이 므로 걱정 할 일 은 아닙니다 . 이 와 똑같 은 출혈 이 눈 의 흰자위 에 나타나 는 경우 도 있 으며 , 이 결막 하 출혈 도 v 부 의 반점 과 마찬가지 로 며칠 후 엔 사라지 게 됩니다 . 2 . 영원히 남 는 임신선 임신 중 에 크 게 부풀 었 던 배 도 출산 과 동시 에 작아지 므로 피부 가 느슨 해 지 고 주름 이 생겨서 거무스름 해 보 입니다 . 이것 을 원래 대로 의 팽팽 한 피부 로 회복 하 기 위해서 는 적당 한 휴식 과 운동 에 힘쓸 필요 가 있 습니다 . 영구히 남 아 있 는 것 은 임신선 입니다 . 임신 후반기 에 나타나 서 붉 은 빛 을 띠 고 있 다가 출산 후 에 는 흰 빛 으로 변해서 그대로 남 아 있 게 됩니다 . 복벽 의 중앙 에 는 상하 로 뻗 은 직장 근 이 라는 근육 이 있 고 , 이것 이 임신 중 에 자궁 에 눌려서 한껏 늘어지 면 중앙 의 이음새 가 떨어져 버립니다 . 떨어진 사이 의 거리 는 1 ～ 2 ㎝, 혹은 3 ～ 5 ㎝ 로 되 는데 대개 는 저절로 원 상태 로 의 회복 이 가능 하 고 , 떨어진 거리 가 클 경우 에 는 산후 몸조리 중 에 체조 를 하 거나 복대 를 세 게 졸라 맬 필요 가 있 습니다 . ▣ 올바른 산후 몸조리 의 기본 산욕기 는 10 개월 이 라는 긴 임신 기간 중 에 일어났 던 변화 를 겨우 2 개월 도 못 되 는 짧 은 기간 에 원상 으로 회복 하 는 과도기 입니다 . 그러므로 자칫 하 면 병 에 걸리 기 가 쉽 습니다 . 산욕기 에 병 이 나 면 좀처럼 낫 지 않 으며 , 무엇 보다 도 병 의 예방 에 항상 주의 해야 하 고 생활 자체 도 건강 의 회복 과 병 의 예방 을 중심 으로 설계 되 고 실천 해야 합니다 . 1 . 검온 해 산시 에 는 배 에 힘 을 주 고 기 를 쓰 는 등 으로 일시 적 인 체온 상승 이 일어나 지만 이내 안정 되 고 정상 적 인 체온 으로 되돌 아 옵니다 . 산욕기 의 처음 5 일 정도 는 하루 에 3 회 이상 검온 을 하 고 , 오전 , 오후 , 저녁 으로 시간 을 정해 놓 고 잽니다 . 체온 이 변화 하 기 쉬운 식사 후 나 산책 을 한 후 에 는 검온 을 피하 도록 합니다 . 안정 시 의 체온 이 필요 하 기 때문 에 이 무렵 에 는 어느 정도 체온 의 변동 이 있 기 마련 이 지만 변동 이 심하 거나 38 ℃ 이상 의 체온 이 하루 종일 계속 되 었 을 경우 엔 세균 감염 의 우려 가 있 습니다 . 2 . 오로 와 청결 산욕기 에 는 오로 의 분비 가 있 기 때문 에 자칫 하 면 외음부 가 불결 해 지 기 쉽 습니다 . 그러므로 산욕기 의 처치 중 에서 도 외음부 의 소독 이 중요 하 며 , 불결 한 상태 로 두 면 세균 의 감염 을 초래 하 기 때문 입니다 . 만약 에 외음부 에 상처 가 있 을 때 에 는 의사 의 지시 에 따라 적절 한 치료 를 해야 하 고 , 소독 은 분만 후 2 시간 가량 지나 서 하 는데 당일 은 더러워지 는 정도 에 따라서 적절히 합니다 . 다음 날 부터 는 아침 에 1 회 , 그리고 용변 후 마다 소독 을 해야 하 고 , 산욕기 의 하루 이틀 은 간호원 이나 조산원 의 손 을 빌리 게 되 는데 그때 오로 가 정상 인가 아닌가 를 검사 받 도록 합니다 . 소독 의 방법 은 보통 소독 과 다를 바 가 없 으며 , 받침 으로 월경 때 사용 하 는 패드 보다 약간 큰 것 과 그 위 에 덮 은 소독 된 가제 를 미리 준비 하 여 사용 합니다 . 그 외 에 는 화장지 와 소독 된 탈지면 을 사용 하 기 도 하 고 , 최근 엔 병원 이나 조산원 에서 도 소독면 의 세트 가 준비 되 어 있 습니다 . 소독 하 기 전 비누 로 먼저 손 을 깨끗이 씻 고 , 용변 후 라면 화장지 를 사용 한 뒤 에 소독면 으로 앞 에서부터 뒤쪽 으로 닦 고 1 회 사용 하 면 버립니다 . 항문 에 가까운 부분 은 세균 으로 오염 되 어 있 다는 사실 을 항상 잊 지 말 고 용변 후 에 는 뒤 에서 앞쪽 으로 닦 아서 는 안 된다는 것 도 염두 에 두 도록 합니다 . 이때 꿰맨 상처 가 있 을 경우 에 는 소독약 을 발라서 세균 의 감염 을 방지 하 고 , 소독 이 끝나 면 준비 한 받침 을 대 고 그 위 를 정 ( 丁 ) 자 띠 를 덮 어서 맵 니다 . 이때 받침 이 미끄러지 거나 움직여서 항문 부분 이 앞 족 으로 오 는 일 이 없 도록 주의 합니다 . 제왕 절개 후 산후 조리 ▣ 심호흡 과 기침 으로 호흡기 합병증 을 예방 합니다 . 제왕 절개 수술 로 아기 를 낳 으면 여러 가지 이유 로 자연 분만 을 한 산모 보다 산후 조리 를 소홀히 하 는 수 가 있 습니다 . 그러나 이것 을 잘못 된 생각 으로 제왕 절개 수술 을 하 면 산후 회복 이 느리 고 통증 도 심합니다 . 산모 의 출혈 도 더 많 으며 수술 부위 의 염증 등 부작용 이 발생 할 수 도 있 고 , 몸 이 이완 되 어 있 는 상태 에서 개복 수술 을 했 기 때문 에 오히려 산후 조리 를 더 잘 해야 합니다 . 제왕 절개 로 아기 를 낳 은 산모 도 자연 분만 을 한 산모 와 마찬가지 로 산욕기 에 는 자궁 의 크기 , 무게 , 위치 가 변화 하 고 오로 가 나오 며 초유 가 분비 됩니다 . 자연 분 만 이건 제왕 절개 건 산후 조리법 은 비슷 하 나 , 단지 차이 는 염증 관리 부위 가 다르 고 , 자연 분만 의 경우 순산 을 위해 회음 절개 수술 을 하 므로 회음 부위 가 빨리 아물 도록 신경 을 쓰 게 됩니다 . 반면 에 제 광 절개 수술 은 보통 복부 를 가로 로 10 cm 정도 절개 하 므로 복근 과 복막 의 회복 상태 가 중요 하 고 , 제왕 절개 를 한 경우 일반 수술 부위 를 관리 하 는 것 과 같 은 주의 가 필요 합니다 . 상처 부위 가 깨끗 하 게 유지 되 도록 소독 된 거즈 를 자주 갈아주 고 수술 부위 에 물 이 들어가 지 않 도록 조심 합니다 . 산모 는 마취 에서 깨어난 뒤 심호흡 과 기침 을 해서 수술 후 호흡기 합병증 을 예방 해야 하 고 , 이때 수술 부위 를 양손 으로 지긋이 누르 면서 기침 을 하 면 통증 을 줄일 수 있 습니다 . 수술 후 이틀 동안 은 통증 이 심하 므로 진통제 를 먹 도록 합니다 . 배 에 무리 가 가 면 위장 이나 배변 이 문제 가 생길 수 있 고 , 수술 부위 가 터질 위험 성 이 있 기 때문 에 일어설 때 는 옆 으로 비스듬히 일어나 고 움직일 때 도 배 에 너무 힘 이 들어가 지 않 도록 합니다 . 수술 후 24 ~ 48 시간 이 지나 면 자연히 가스 가 배출 되 는 데 가스 가 나온 뒤 에 는 물 과 미음 부터 먹 기 시작 해 차츰 부드러운 식사 를 합니다 . 음식 을 먹 지 못하 는 기간 이 자연 분만 을 한 산모 보다 길 어 변비 로 고생 하 는 경우 가 종종 있 으므로 수분 을 많이 섭취 하 는 것 이 좋 고 , 일 주일 쯤 지나 면 아물 고 봉합사 를 뽑 습니다 . 산모 의 입원 기간 은 정상 분 만일 경우 2 ~ 3 일 제왕 절개 수술 을 한 경우 에 는 7 ~ 8 일 걸립니다 . 퇴원 후 제왕 절개 수술 을 한 산모 의 산후 조리 요령 은 자연 분만 과정 의 산욕기 관리 와 동일 합니다 . 공유 하 기 글 요소