교육 플랫 폼 - [ 정보 ] 고 혈압 
 [ 정보 ] 고 혈압 5 
 2014 . 04 . 15 03 : 47 
 BoundlessP 	 조회 수 : 4839 
 안녕 하 세요 . 몬스터 짐 패널 BoundlessP 입니다 . 
 오늘 은 3 대 사 망원 인 이 라고 도 불릴 만큼 무서운 질병 이 라고 할 수 있 는 고혈압 에 대해 알아보 겠 습니다 . 
 tv 에서 고 혈압 에 노출 된 사람 들 을 어렵 지 않 게 볼 수 있 는데요 . 두 통 과 함께 뒷목 을 잡 고 쓰러지 는 고혈압 환자 들 ! ! 우리 나라 에 고혈압 환자 가 무려 700 만 명 이나 된다는 사실 ! 성인 3 ~ 4 명 중 1 명 꼴 인데요 . 그만큼 국민 병 입니다 . 하지만 환자 자신 이 고 혈압 이 라는 것 을 모르 는 경우 가 많 습니다 . 고 혈압 하 면 두 통 이 있 고 뒷목 이 뻣뻣 하 며 , 어지럽 고 , 코피 등 으로 알 고 있 지만 이런 증세 가 없 는 경우 가 많 으며 , 뚜렷 한 증상 이 없 어 “ 침묵 의 살인자 ” 라고 도 하 며 , 안구 , 심장 , 신장 질환 등 여러 합병증 이 발생 해야 증상 이 나타나 는 경우 가 있 습니다 . 
 혈압 이 란 혈관 에 부딪히 는 피 의 압력 입니다 . 심장 이 피 를 온몸 으로 보내 기 위해 펌프 질 을 하 는데 심장 이 수축 하 면서 피 를 내뿜 을 때 혈관 에 가해 지 는 압력 이 세 집니다 . 이때 체크 되 는 혈압 을 “ 수축 기 혈압 ” 또는 “ 최고 혈압 ” 이 라고 합니다 . 반대 로 꽉 조여들 었 던 심장 이 펴지 면서 심장 으로 피 가 들어올 때 는 혈관 에 가해 지 는 압력 이 상대 적 으로 줄어드 는데 이때 를 “ 확 장기 혈압 ” 또는 “ 최저 혈압 ” 이 라고 합니다 . 
 일반 적 으로 정상 혈압 은 수축 기 혈압 이 139 mmHg 이 하 , 확 장기 혈압 이 89 mmHg 이 하 ( 139 / 89 mm Hg 이하 로 표시 ) 이 며 , 140 / 90 mmHg 이상 이 되 면 고 혈압 이 라고 합니다 . 최고 혈압 이 140 ~ 159 또는 최저 혈압 이 90 ~ 99 경우 를 경증 고혈압 최고 혈압 이 160 ~ 179 또는 최저 혈압 이 100 ~ 109 경우 를 중등 도 고 혈압 최고 혈압 이 180 이상 또는 최저 혈압 이 110 이상 인 경우 를 중증 고혈압 이 라고 합니다 . 고 혈압 환자 들 이 많 아 지 며 대수롭 지 않 게 생각 하 시 는 분 들 이 계시 는데 당장 불편 함 이 없 어 방치 하 곤 합니다 . 
 혈관 은 피 가 흐르 는 호스 입니다 . 혈압 이 높 은 상태 로 계속 지속 이 된다면 호스 는 압력 을 많이 받 아 탄력 성 이 점점 떨어집니다 . 고무줄 이 오래 되 면 딱딱 하 게 굳 고 툭툭 끊 어 지 는 것 처럼 혈관 도 노화 되 면 탄력 성 이 떨어지 기 마련 입니다 . 고 혈압 이 있 다면 혈관 의 노화 가 훨씬 빨라 지 는데 , 그러 다 보 면 혈관 에 상처 가 생기 기 쉽 습니다 . 상처 가 생기 면 딱지 가 생기 고 , 피 가 엉켜 붙 어 결국 호스 한 부분 이 좁 아 지 기 도 합니다 . 이것 이 바로 동맥 경화 입니다 . 
 팔다리 에 있 는 혈관 이 좁 아 지 는 것 이야 대수롭 지 않 습니다 . 그러나 뇌혈관 에 동맥 경화 가 생기 면 정신 이 깜빡 깜박 하 고 , 손끝 이 저리 고 중풍 까지 도 올 수 있 습니다 . 또한 심장 혈관 에 동맥 경화 가 생기 면 협심증 으로 가슴 이 뻐근 하 고 아프 다가 결국 심근 경색 이 올 수 있 습니다 . 이것 은 생각 보다 상당히 위험 한데요 . 훅 갈 수 있 습니다 . 그래서 미리 예방 을 하 여야 하 는데 , 제일 좋 은 건 자신 이 미리 인지 를 하 고 스스로 예방 을 하 는 수 밖 에 없 습니다 . 
 고 혈압 약 을 먹 는다고 고쳐 지 지 않 습니다 . 약 은 혈압 을 낮추 는 것 뿐 근본 은 해결 못 하 는데요 . 그렇 다면 어떻게 예방 할 수 있 을까요 ? 가장 중요 한 건 평상시 생활 습관 에 있 습니다 . 생활 습관 만 개선 시키 면 얼마 든지 예방 할 수 있 는데요 . 우선 비만 을 막 아야 합니다 . 실제로 비만 인 사람 은 정상 체중 인 보다 고혈압 발생 률 이 2 ~ 5 배 달 합니다 . 살 이 찌 면 말초 에 흐르 는 혈관 이 눌리 고 좁 아 져 혈압 이 높 아 지 기 때문 입니다 . 비만 이 생기 면 내장 주변 에 기름 이 잔뜩 끼 게 되 ( 내장 지방 ) 내장 으로 들어가 는 혈관 속 으로 지방 이 많이 흘러 들어가 고지혈증 이 되 는데 , 여러 합병증 으로 번지 게 됩니다 . 
 Boundlessp 가 제안 하 는 생활 습관 개선책 은 
 1 . 표 중 체중 유지 : 음식물 로 섭취 하 는 칼로리 양 을 제한 하 며 신선 한 야채 의 섭취 를 늘리 고 규칙 적 인 운동 으로 열량 소모 를 증가 시키 는 것 
 2 . 규칙 적 인 운동 : 웨이트 운동 은 혈관 을 넓혀 혈액 순환 을 잘 되게 도와 줍니다 . 유산소 와 웨이트 를 적절 하 게 권장 하 며 운동 처방 은 트레이너 에게 도움 받 아 체중 감량 하 시 는 걸 권장 합니다 . 
 3 . 음식 을 싱겁 게 먹 는다 . 
 4 . 금연 : 연기 속 에 들 어 있 는 일산 화 탄소 가스 가 동맥 경화 를 일으키 는 원인 중 에 하나 이 며 , 니코틴 이 부산 피질 을 자극 해 아드레날린 을 분비 시켜 혈압 을 상승 시킵니다 . 
 5 . 음 주 절제 : 주말 에 만 가볍 게 드 시 며 매일 드실 경우 틀 립 없이 혈압 이 상승 합니다 . 
 6 . 카페인 과다 섭취 제한 : 카페인 섭취 시 일시 적 이 긴 하 지만 혈압 이 상승 합니다 . 
 7 . 동물 성 지방 제한 : 콜레스테롤 이 많 은 달걀노른자 , 간 , 곱창 , 오징어 , 새우 , 굴 등 
 도움 이 되 셨 으면 추천 도 부탁드립니다 ★ 
 M O N S T E R Z Y M 패널 
 트레이너 신동진 카톡 : BoundlessP 
 2014 . 04 . 20 11 : 12 
 네 정도 에 따라 유산소 운동 으로 심혈 관 개선 에 도움 이 되 니 필수 적 으로 해 주 세요 ~ 
 뛰 는 거 는 자제 하 시 고 가볍 게 걷 는 거 나 빠르 게 걷 기 를 권장 합니다 . 
 고정식 자전거 도 유산소 운동 으로 도움 이 되 시 되 하체 근력 이 더 많이 쓰이 며 유산소 집중 이 떨어질 수 있 으니 
 병행 하 세요 ^^ 
 jspt 1263 @ naver . com 
 고 혈압 있 는 사람 은 부스터 섭취 하 면 안 되 나요 ? ? 
 왕 엄지 
 2014 . 04 . 20 12 : 44 
 고혈압 조심 해야 겠 어요 운동 도 열심히 해야 겠 네요 
 2014 . 04 . 25 02 : 21 
 미리 예방 하 기 에 는 적절 하 게 운동 하 는 것 이 최고 입니다 ^^ 
 stringsNkeyboard 
 2014 . 04 . 18 20 : 25 
 혈압 이 대체 적 으로 높 은 사람 은 유산소 가 필수 인가요 ? 
 러닝 대신 에 고정식 자전거 도 효과 있 나요 ?