요가 다이어트 - 1 , 2 뱃살 , 팔뚝 살 , 허벅지 살 … 날 이 갈수록 불 어 가 는 살 을 보 고 있 으면 두렵 기 까지 하 다 . 운동량 이 현저 하 게 떨어지 는 겨울 … 요즘 인기 를 끌 고 있 는 요가 , 효과 만점 노하우 를 알아보 자 . 호흡 와 명상 , 동작 으로 살 을 뺀다 ~ 요가 다이어트 요가 를 하 면 호흡 이 안정 돼 산소 소비량 과 탄산가스 배출 량 이 감소 한다 . 호흡 을 중요 시 하 는 요가 는 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 다양 한 자세 를 순차 적 으로 진행 하 기 때문 에 자연 스럽 게 상체 와 하체 의 군살 을 제거 한다 . 특히 요가 동작 은 명상 과 각종 체위 등 여러 가지 수행 으로 몸 과 마음 을 조화 시켜 다이어트 로 인한 과도 한 스트레스 를 막 을 수 있 어 정신 적 인 안정 에 도 큰 도움 이 된다 . 전체 라인 을 잡 아 주 는 요가 기본 동작 요가 를 통해 몸매 를 균형 있 게 다지기 위해서 는 요가 기본 동작 을 통해 호흡 과 마음 을 다스려 주 는 것 이 운동 의 효과 를 높이 는 데 도움 이 된다 . 01 . 손바닥 을 붙이 고 , 편안 하 게 숨 을 들이마시 고 , 내쉬 는 동작 을 3 회 정도 반복 한다 . 02 . ① 동작 에서 숨 을 천천히 들이마시 면서 상체 를 천천히 숙여 손바닥 을 바닥 에 붙인다 . 03 . ② 동작 에서 오른쪽 다리 를 뒤 로 뻗 는다 . 이 때 뻗 은 다리 의 무릎 을 굽히 지 않 도록 주의 한다 . 04 . ③ 동작 에서 고개 를 숙이 면서 양 다리 를 뒤 로 보내 고 호흡 을 3 회 들 이 마시 고 , 내쉰다 . 05 . ④ 동작 에서 고개 를 천천히 들 고 , 양쪽 무릎 을 쭉 펴 서 다리 를 뒤 로 보내 몸 이 사선 이 되게 한다 . 06 . ⑤ 자세 에서 팔 을 굽혀 가슴 과 무릎 을 바닥 에 붙이 고 엉덩이 를 최대한 올린다 . 출렁출렁 ~ 뱃살 빼 는 동작 호흡 을 조절 하 며 동작 이 이뤄지기 때문 에 지치 지 않 고 뱃살 을 빼 는 동작 을 할 수 있 다 . 살 을 빼 면서 유연 성 까지 키울 수 있 다 . ▶ 반달 자세 01 . 옆구리 가 긴장 될 정도 로 상체 를 오른쪽 , 왼쪽 으로 기울이 고 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 02 . ① 자세 에서 양손 을 붙이 고 복부 에 힘 을 주 면서 상체 를 천천히 뒤 로 보낸다 . 03 . 몸 을 반 으로 접 어 상체 를 다리 에 붙이 고 40 초 정도 호흡 을 깊 게 한다 . ▶ 반 거북 이 자세 01 . 엄지손가락 이 교차 하 도록 깍지 를 끼 고 , 무릎 을 꿇 은 후 호흡 을 깊 게 들 이 마시 고 , 내쉰다 . 02 . ① 자세 에서 숨 을 들이마시 면서 천천히 몸 을 앞 으로 숙인다 . 03 . ② 자세 에서 이마 가 바닥 에 닿 을 정도 로 천천히 상체 를 숙이 고 , 30 초간 정지 한다 . 울퉁불퉁 ~ 팔 & 등살 빼 는 동작 상체 를 많이 사용 하 는 동작 은 팔 과 어깨 , 등살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 호흡 에 신경 쓰 면서 동작 을 끝 까지 따라 할 수 있 도록 신경 쓰 면 상체 근육 을 고루 자극 할 수 있 다 . 서 서 활 당기 는 자세 01 . 곧 게 선 상태 에서 오른팔 은 하늘 을 향해 뻗 고 , 왼팔 은 어깨 와 직각 을 이루 도록 팔꿈치 를 굽힌다 . 02 . ① 자세 에서 왼팔 을 내려 왼쪽 발목 을 잡 고 , 왼쪽 다리 를 끌 어 당겨 허벅지 에 붙인다 . 03 . ② 자세 에서 균형 을 유지 하 면서 다리 를 서서히 들어올리 며 상체 를 앞 으로 숙이 고 30 초간 정지 한다 . 낙타 자세 01 . 무릎 을 굽히 고 앉 아 몸 을 ‘ ㄴ ’ 자 모양 으로 만들 고 , 양 손 을 허리 에 올린 후 상체 를 꼿꼿이 세운다 . 02 . ① 자세 에서 복부 에 힘 을 가득 주 고 , 숨 을 들이마시 면서 상체 를 천천히 뒤 로 보낸다 . 03 . ② 자세 에서 양 손 으로 발뒤꿈치 를 잡 아 균형 을 잡 는다 . 이 자세 에서 30 초간 숨 을 들이마시 고 , 내쉰다 . 옷맵시 망치 는 허벅지 & 엉덩이 살 빼 는 동작 허벅지 와 종아리 에 힘 의 중심 을 두 는 자세 는 하체 비만 인 사람 들 에게 좋 다 . 자세 를 높이 고 , 낮출 때 는 허벅지 와 종아리 에 힘 을 줘 평소 사용 하 지 않 는 근육 을 자극 하 는 것 이 좋 다 . 의자 에 앉 는 자세 01 . 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 서 서 양 팔 을 어깨 높이 로 들어올 린다 . 02 . ① 자세 에서 상체 를 앞 으로 천천히 숙이 면서 엉덩이 를 뒤 로 쭉 빼 고 20 초간 정지 한다 . 03 . ① 자세 에서 하체 를 서서히 내려 의자 에 앉 아 있 는 듯 한 자세 를 만들 어 30 초간 정지 한다 . 권총 자세 01 . 검지 를 앞 으로 빼 고 양 손 을 잡 고 , 양 팔 을 하늘 을 향해 펴 고 오른쪽 다리 를 한 걸음 뒤 로 뺀다 . 02 . ① 자세 에서 상체 를 서서히 숙이 고 , 오른쪽 다리 를 들어올려 하체 와 상체 가 일직선 이 되게 만든다 . 03 . ② 자세 에서 상체 를 45 ° 각도 로 들어올리 고 , 하체 는 45 ° 각도 로 내린 후 30 초간 정지 한다 . 공유 하 기 글 요소