귀차 니스트 를 위한 다이어트 다이어트 는 운동 과 식이 요법 을 같이 해야 한다는 건 알 고 있 지만 운동 하 기 는 귀찮 고 . .. 집 에서 뒹굴뒹굴 하 는 것 이 지상 최대 의 낙인 ‘ 귀차 니스트 ’ 를 위한 다이어트 를 소개 한다 . 단 . 효과 는 너무 기대 하 지 말 것 . 수면 다이어트 내 몸 의 생체 시계 를 잘 따른다면 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 수면 과 식습관 과 깊 은 연관 이 있 는데 , 생체 리듬 에 따라서 올바른 수면 을 취하 고 , 영양 을 공급 한다면 별다른 운동 을 하 지 않 고 , 잠 만 자도 체중 을 감량 할 수 있 다는 원리 . 취침 과 동시 에 지방 이 활발 하 게 분해 되 기 시작 하 며 , 이렇게 소모 되 는 지방 은 매일 70 ~ 100 g 정도 다 . 모든 사람 들 에게 이 방법 이 맞 는 것 은 아니 며 , 융통 성 있 게 활용 해야 한다 . * 수면 다이어트 방법 1 . 아침 식사 는 탄수화물 위주 로 충분히 , 든든 하 게 먹 는다 . 2 . 점심 식사 는 충분히 배부르 게 먹 어도 되 나 과식 하 지 는 않 는다 . 3 . 식간 에 간식 을 먹 지 않 는다 . 식사 후 인슐린 이 분비 되 어 체내 에 지방 이 축적 된다 . 4 , 저녁 식사 는 탄수화물 을 피하 고 , 육류 와 같 은 고단 백 식사 를 하 되 너무 많이 먹 지 않 는다 . 5 . 적당 한 시간 에 잠자리 에 든다 . 호흡 다이어트 살 을 빼 고 싶 다면 운동 도 중요 하 지만 지방 을 태워버릴 수 있 는 산소 를 우리 몸 에 공급 해야 한다 . 숨 을 제대로 들이쉬 고 마시 면 몸 안 에 산소 가 충분히 들어와 몸 구석구석 두꺼운 지방 층 을 이루 고 있 는 지방 덩어리 를 분해 하 는데 이것 이 바로 호흡 다이어트 의 원리 이 다 . 호흡 다이어트 는 격렬 한 운동 을 할 필요 가 없 고 , 굶 지 않 아도 되 고 , 특별 한 장소 와 시간 을 들일 필요 가 없 다 . * 호흡 다이어트 방법 가슴 으로 숨 을 들이마시 면 몸 의 골격 이 바르 게 되 고 , 장 기관 이나 근육 의 위치 가 올바르 게 되 기 때문 이 다 . 가슴 으로 숨 을 들이마시 게 되 면 가슴 이 풍만 해 지 고 , 허리 는 가늘 어 지 는 S 라인 이 된다 . 엉덩이 도 작아지 고 , 위 로 올라간다 . 1 . 양 무릎 을 붙인 채 살짝 굽혀 마치 오토바이 를 타 는 느낌 으로 구부정 한 자세 를 취한다 . 2 , 손 을 좌우 로 엇갈리 게 하 여 어깨 뒤 로 얹 는다 . 3 , 허리 를 조금 굽히 고 옆구리 와 배 에 힘 을 넣 어서 배 를 끌어당기 면서 숨 을 내쉰다 . 최면 다이어트 개인 의 체질 과 과체중 정도 에 따라 1 개월 에 적 게 는 7 kg 에서 많 게 는 20 kg 까지 살 이 빠질 수 있 다고 한다 . 최면 다이어트 는 마음 이 편안 한 상태 에서 하 는 것 이 중요 하 며 , 다른 사람 의 방해 를 받 지 않 도록 혼자 서 해야 한다 . 옷차림 은 상관없 지만 너무 꼭 끼 는 옷 이나 액세서리 는 최면 에 집중 하 는 데 방해 가 되 므로 피한다 . * 최면 다이어트 방법 1 . 자신 의 생활 습관 을 생각나 는 대로 적 어 내려 간다 . 구체 적 이 고 많 을 수록 좋 다 . 2 . 좋 은 습관 과 나쁜 습관 을 모두 적 어 녹음 해 두 거나 눈 에 띄 는 곳 에 붙여 두 고 마음 이 느슨 해질 때 마다 반복 해서 읽 거나 들어라 . 3 . 이미 지법 : 당신 이 날씬 했 을 대 사진 이나 마음 에 드 는 전신 모델 사진 을 자주 대면 하 는 거울 위나 벽면 에 붙여 놓 고 눈 에 들어올 때 마다 지금 의 나 로 생각 하 며 마음 속 에 각인 시킨다 . 공유 하 기 글 요소