​​ 안녕 하 세요 # 체중 증량 센터 # 메루치 양식장 의 이 가람 ( 갊 ) 입니다 갊의 간단 한 이력 ! ​​ 마른 람 이 체중 을 늘리 기 위해서 가장 중요 한 것 중 하나 가 규칙 적 인 식습관 입니다 . ​ 모태 메루치 들 이 군대 만 가 면 , 죽 어도 안 찌 던 살 이 찌 는 이유 가 규칙 적 인 삼시 세끼 를 먹 을 수 밖 에 없 기 때문 이 죠 . ​ 여러분 들 잘 드 시 고 계신가요 ? 자 가슴 에 손 을 얹 고 대답 해 보 세요 ​ 여러분 들 아침 잘 챙겨 먹 고 계신가요 ? 또는 빈약 하 게 먹 고 계시 진 않 으신 가요 ? ​ 그래서 준비 했 습니다 . ​' 마른 사람 들 을 위한 아침 BEST 3 '​ 건강히 체중 을 늘리 기 위해서 충분 한 영양분 이 있 으면서 도 , 간편 하 게 먹 을 수 있 는 아침 들 ​ 모태 메루치 에서 건강히 체중 을 늘린 메루치 양식장 선생 님 들 이 알려 드립니다 . ​ 오트 밀정 선생 님 추천 아침 아이템 ​ ​ 정 선생 님 의 추천 아이템 은 바로 ' 오트밀 ' 입니다 오트밀 의 영양 성분 ​- 밥 한 공기 정도 의 열량 ( 330 칼로리 ) - 탄수화물 62 그람 - 단백질 10 그람 ​ 아침 에 간단 하 게 먹 을 수 있 는 간 편식 임 에 도 , 꽤 나 괜찮 은 영양 성분 을 가지 고 있 습니다 . ​ 게다가 단일 로 만 드 신다고 하 더라고 단백질 이 10 그람 이나 되 니 , 쌀밥 보다 낫 죠 ? ​​ 오트밀 먹 는 방법 ! ​ 1 . 물 을 끓 입니다 ​ 2 . 오트밀 을 붓 고 ​ 3 . 1 분 간 숟가락 으로 저 어 주 면 ​ 끝 ! ​ 정 선생 의 오트밀 꿑팁 2 가지 1 . 소금 이나 후추 를 넣 어서 먹 어라 2 . 유당 불 내증 이 없 다면 , 우유 를 넣 어서 먹 으면 맛있 다 ​​ 닭 가슴살 볶음밥 갊 추천 아침 아이템 제 가 추천 하 는 아침 아이템 은 냉동 볶음밥 ( 닭 가슴살 ) 입니다 ​ 닭 가슴살 볶음밥 영양 성분 ​- 400 ~ 450 칼로리 ( 밥 1 ~ 1 . 5 공기 분량 ) - 단백질 20 ~ 25 그람 - 탄수화물 65 그람 ​ 간편 할 뿐 만 아니 라 , 칼로리 도 , 영양 성분 도 꽤 나 균등 하 게 분배 되 어 있 기 에 아침 으로 먹 기 참 좋 은 아이템 입니다 . ​ 닭 가슴살 볶음밥 조리 방법 은 ​ 1 . 볶음밥 을 뜯 는다 ​ 2 . 적당 한 용기 에 붓 는다 ​ 3 . 전자 렌지 에 3 ~ 4 분 만 돌리 면 ​ 완성 ! !​ 엄청 간편 하 죠 ? ​ 닭 가슴살 볶음밥 은 가격 또한 2000 ~ 3000 원대 로 저렴 하 기 도 하 며 , 일반 냉동 볶음밥 은 1000 원대 인 경우 도 있 으니 금전 적 인 부분 에서 도 꽤 나 괜찮 죠 ? ​ 또한 탄수화물 / 단백질 / 지방 이 균등 하 게 들어가 있 어 우리 같 은 메루치 들 에게 참 좋 은 아이템 입니다 ​ 통곡 물 시리얼 기린 선생 님 이 추천 하 는 아침 아이템 기린 선생 님 이 아침 에 시간 이 없 거나 촉박 할 때 먹 는 최애 아이템 은 ? 통 곡물 시리얼 ! ​- 가격 9000 원 - 귀리 플레이크 , 귀리 분말 등 으로 이루어짐 - 440 칼로리 - 탄수화물 68 그람 - 단백질 7 . 4 그람 기린 선생 님 은 유당 불 내증 이 있 어서 우유 랑 시리얼 을 같이 잘 못 먹 는다고 합니다 . ​ 그럼 어떻게 시리얼 을 먹 을까요 ? 플레인 요 거트 에 먹 으면 됩니다 . ​ 맛 도 좋 고 , 별다른 조리 시간 이 필요 없 는 통곡 물 시리얼 은 어떨까 요 ? ​​ ​ 오늘 포스팅 잘 보 셨 나요 ? 물론 아침 만 잘 먹 어서 는 건강히 체중 이 늘어나 지 않 지요 . 운동 은 필수 중 필수 입니다 . ​ 운동 없이 먹 기 만 해선 뱃살 만 늘어날 뿐 이 죠 . ​ 적당 한 운동 과 아침 을 포함 한 꾸준 한 삼시 세끼 를 규칙 적 으로 먹 다 보 면 , 여러분 들 도 금새 체중 이 늘어나 고 , 몸짱 이 되 실 수 있 으실 겁니다 ​ 좀 더 많 은 정보 를 원하 신다면 제 블로그 에서 공부 를 해 보 시 구요 이달 말 까지 체중 증량 클래스 ‘ 벌크 업 프로젝트 ’ 6 기 기수 원 들 도 모집 을 하 고 있 으니깐 요 관심 있 으신 분 들 은 댓글 링크 의 공고 글 을 확인 해 주 시 기 바랍니다 . 그럼 다음 에 뵐 게 요 ! 안녕 ! ​ https : / / blog . naver . com / rkfka 5419 / 221850270421 [ 울산 / 부산 ] 체중 증량 클래스 벌크 업 프로젝트 6 기 모집 공고 안녕 하 세요 . 체중 증량 센터 ' 메루치 양식장 ' 의 이 가람 ( 갊 ) 입니다 . 오늘 은 체중 증량 클래스 '... blog . naver . com ​