잠자리 에 들 기 전 에 . .. 다이어트 스트레칭 | 침대 에서 웬 체조 를 할까 ? 말 그대로 잠자 기 전 에 이불 이나 침대 에서 쉽 게 할 수 있 는 체조 를 말 합니다 . 간단 하 고 손 쉬운 스트레칭 이나 운동 으로 혈액 순환 과 신진대사 를 활발 하 게 해 숙면 을 취할 수 있 게 만들 며 꾸준히 하 다 보 면 어느새 날씬 한 몸매 를 가질 수 있 습니다 . 발바닥 으로 박수 치 기 배 에 쿠션 을 대 고 두 팔 로 턱 을 받치 고 누운 후 무릎 을 굽혀 발바닥 으로 박수 를 칩니다 . 재미있 을 뿐 만 아니 라 허벅지 안쪽 의 살 을 빼 주 기 도 합니다 . 다리 뒤 로 올리 기 두 팔 로 턱 을 받치 고 배 부분 에 쿠션 을 대 고 엎드린 후 한쪽 다리 를 굽히 지 않 은 채 위 로 들 어 올릴 수 있 는 만큼 높이 올려 줍니다 . 힙 을 업 시켜 줄 뿐 만 아니 라 허벅지 살 을 빼주 는 효과 도 같이 가지 고 있 습니다 . 다른 쪽 다리 와 번갈 아 실시 합니다 . 허리 트위스트 침대 에 누워서 오른쪽 다리 는 쭉 펴 고 왼쪽 다리 는 직각 으로 굽혀서 오른쪽 으로 보냅니다 . 이때 오른손 으로 는 왼쪽 다리 의 허벅지 를 잡 아 주 고 왼손 은 바깥쪽 으로 뻗 어 상체 가 틀어지 지 않 게 침대 바닥 을 짚 어 줍니다 . 방향 을 바꿔 오른쪽 다리 를 왼쪽 으로 보냅니다 . 허리 를 가늘 게 할 뿐 만 아니 라 허벅지 에 도 좋 은 체조 입니다 . 다리 옆 으로 올리 기 상체 를 세워서 옆 으로 눕 습니다 . 양손 으로 침대 바닥 을 짚 은 채 위쪽 에 있 는 다리 를 힘껏 머리 위 로 들 어 올립니다 . 방향 을 바꿔 실시 합니다 . 허벅지 바깥 쪽 의 군살 을 빼 주 고 근육 을 생기 게 해 탄력 있 는 힙 과 다리 라인 을 만들 어 주 는 운동 입니다 . 다리 끌 어 당기 기 침대 에 누워서 한쪽 다리 를 수직 으로 들 어 올려 두 손 으로 허벅지 뒤쪽 을 잡 아 몸 쪽 으로 당겨줍니다 . 이 때 발끝 을 앞 으로 당겨 아킬레스건 을 늘려 주 는 것 이 포인트 라고 할 수 있 습니다 . 다른 쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 다리 뒤쪽 이 타이트 하 게 당겨 지 는 느낌 이 강하 게 들어야 정상 적 으로 운동 을 한 것 입니다 . 상체 스트레칭 쿠션 을 배 에 대 고 엎드려 누운 후 두 팔 을 쭉 펴 서 머리 가 등 뒤 에 닿 는 느낌 으로 있 는 힘껏 젖혀 줍니다 . 목과 가슴 , 배 를 스트레칭 시켜 개운 할 뿐 만 아니 라 버스트 업 효과 도 있 습니다 . 다시 처음 자세 로 돌아와 반복 합니다 . 베개 들어올리기 앞 으로 편하 게 누워 다리 사이 에 베개 를 끼운 후 베개 가 떨어지 지 않 게 위 로 끌 어 올립니다 . 양손 을 바닥 에 대 고 힘 을 주 며 발 을 내릴 때 는 천천히 내리 도록 합니다 . 배꼽 아래 의 볼록 한 군살 , 일 명 똥배 가 빠지 는 데 최적 의 체조 입니다 . 윗몸 일으키 기 무릎 을 쭉 펴 고 누운 후 머리 뒤 로 손깍지 를 낍니다 . 양손 과 팔 에 힘 을 주 어 머리 와 위 상체 를 들어올려 20 초간 멈춥니다 . 다시 처음 위치 로 돌아가 반복 합니다 . 이 때 목 이 굽 어 지 지 않 게 하 는 것 이 포인트 라고 할 수 있 습니다 . 배꼽 위 의 윗 뱃살 을 빼주 는 데 효과 적 입니다 . 등 뒤 로 손잡 기 한 쪽 팔 은 어깨 위 로 한쪽 팔 은 아래 로 내려 등 뒤 에서 붙잡 습니다 . 굽 은 어깨 를 교정 시켜 줄 뿐 아니 라 가슴 은 물론 팔 위쪽 의 군살 을 빼 줍니다 . 양팔 을 번갈 아 실시 합니다 . 바른 자세 로 잠자 기 편하 고 올바른 잠은 다이어트 를 하 기 좋 은 몸 상태 로 만듭니다 . 무릎 을 올리 거나 엎드려서 또는 대 자 로 자 면 편하 게 보일 수 는 있 어도 부분 부분 신진대사 가 원활 하 게 되 지 않 거나 관절 에 무리 를 주 어 부분 비만 의 원인 이 되 기 도 한다는 것 을 알 아야 합니다 . 일단 반듯 하 게 누워 다리 를 나란히 쭉 펴 고 등뼈 를 똑바로 한 후 엉덩이 를 꽉 죄 는 느낌 으로 압박 합니다 . 호흡 은 입 을 다물 고 코호흡 을 하 며 손 은 느슨 하 게 풀 어 배 위 에 얹 거나 몸 양 옆 에 둡니다 . 일어날 때 기지개 켜 기 키 크 고 싶 은 사람 은 아침 에 눈뜰 때 기지개 를 켜 보 도록 합시다 . 기지개 는 잠 으로 느슨 해진 근육 과 신경 을 자극 해 기분 을 맑 게 해 줄 뿐 만 아니 라 키 도 커 지 게 만듭니다 . 팔 은 위 로 올려 손가락 까지 쭉 펴 주 고 발 은 발끝 까지 펴 서 손 과 발 을 누가 당기 는 것 처럼 스트레칭 시켜 줍니다 . 편하 게 누워 배 마사 지잠 자기 전 에 침대 에 편하 게 누워 실시 하 는 배 마사 지 . 눈 을 감 고 알파벳 소문자 e 를 옆 으로 쓰 는 모양 으로 배 에 마사지 합니다 . 그러면 아침 에 일어나 서 화장실 가 기 가 편해질 것 입니다 다이어트 의 모든 정보 공유 하 기 글 요소