뭉친 근육 풀 어 주 는 다이어트 스트레칭 . Step 1 앉 은 자세 에서 목 근육 풀 어 주 기 1 . 수건 의 양 끝 을 잡 고 머리 뒤통수 의 가운데 에 갖 다 댄다 . 양팔 을 구부리 고 왼쪽 으로 강하 게 팔 을 잡 아 끈 상태 에서 20 초 정도 머무른다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 2 . 고개 를 완전히 뒤 로 젖힌다 . 수건 은 머리 뒷부분 의 아래쪽 에 갖 다 댄다 . ① 과 마찬가지 방법 으로 왼쪽 으로 팔 을 강하 게 잡 아 끈다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 3 . 수건 을 왼쪽 이마 에 갖 다 댄다 . 오른쪽 아래쪽 으로 강하 게 잡아당긴다 . 4 . 고개 를 천천히 왼쪽 에서 오른쪽 으로 회전 시켜 준다 . 동작 이 끝나 면 반대쪽 도 똑같이 반복 한다 . Step 2 앉 은 자세 에서 어깨 근육 풀 어 주 기