몸 안 의 독소 를 깨끗이 청소 하 는 법 몸 안 의 독소 를 깨끗이 청소 하 는 법 . . 달 고 기름진 음식 피하 고 포도 · 사과 · 당근 중 하나 를 조금 씩 수시로 먹 으면 일 주일 이 가벼워진다 " 일 주일 동안 쌓인 독소 와 노폐물 이 여 , 안녕 ! " 폭음 . 폭식 . 스트레스 . 환경 오염 으로 우리 몸 에 계속 쌓여 가 는 독소 와 노폐물 , 생명 활동 을 저해 하 고 노화 를 촉진 하 며 만성 질환 의 원인 이 된다 . 이 를 깨끗이 씻 어 내 는 것 이 바로 디톡스 ( detox ) , 즉 해독 요법 이 다 . 디톡스 를 하 면 몸 이 한결 편안 하 고 가벼워진다 . 또 혈압 과 혈중 지방 농도 가 낮 아 지 고 , 비타민 . 미네랄 등 영양소 를 더 잘 흡수 하 기 도 한다 . 질병 에 대한 면역력 이 높 아 지 는 것 은 물론 장내 세균 활동 이 정상 화 돼 감염 . 알레르기 . 피부 질환 을 줄일 수 있 다 . 주말 을 이용 해 디톡스 를 하 면 일 주일 이 거뜬 해진다 . 디톡스 법 은 천차만별 이 다 . 자신 에게 잘 맞 는 디톡스 법 과 적절 한 강도 를 선택 해 실행 하 면 된다 . 기간 도 이틀 에서 한 달 코스 까지 있 다 . 물 이나 주스 만 마시 거나 한 가지 음식 만 먹 는 것 이 가장 흔히 하 는 디톡스 법 이 다 . 디톡스 용 음식 이 따로 있 지 않 다 . ' 유기 농산물 . 제철 음식 . 전곡 ( 全 穀 ) 을 가까이 하 고 , 가공 식품 . 인스턴트 식품 . 육류 . 소금 . 설탕 을 멀리 하 는 것 ' 이 디톡스 원칙 이 다 . ◆ 주말 디톡스 따라 하 기 = 영국 의 자연 의학 전문가 제인 알렉산더 가 제안 한 주말 디톡스 프로그램 을 우리 식습관 에 맞 게 고쳐 따라 해 보 자 . 이 를 실천 하 기 가장 좋 은 계절 은 여름 이 다 . 신선 한 제철 과일 과 채소 를 쉽 게 구할 수 있 기 때문 이 다 . 디톡스 에 들어가 기 전 필요 한 먹거리 와 물건 을 미리 구입 한다 . 생수 10 ℓ, 레몬 5 개 와 포도 . 사과 . 당근 중 한 가지 ( 약 1 ㎏) 가 기본 이 다 . 또 일요일 에 먹 을 과일 ( 사과 . 배 . 복숭아 . 포도 등 ) , 요구르트 , 유기농 제철 채소 ( 양배추 . 당근 . 무 . 오이 . 양파 등 ) , 곡류 ( 현미 . 잡곡 등 ) , 감자 등 이 쇼핑 목록 에 포함 된다 . 디톡스 와 함께 아로마 목욕 을 즐길 계획 이 라면 로즈마리 오일 도 필수 다 . 준비 . 마무리 기간 까지 합치 면 5 일 이 걸린다 . 물론 피크 는 토 . 일요일 이 다 . 5 일 간 공통 적 으로 하 는 일 이 두 가지 다 . 레몬 즙 을 뜨거운 물 한 잔 에 넣 어 마시 는 것 으로 하루 를 시작 한다 . 또 생수 를 가까이 두 고 짬짬이 하루 2 ℓ 씩 마셔 보 자 . 물론 억지로 마실 필요 는 없 다 . ◆ 목 . 금요일 은 준비 기간 이 때 는 끼니 를 거르 지 말 고 가볍 게 먹 되 고기 . 치즈 . 달걀 . 우유 . 소금 . 설탕 . 케이크 . 쿠키 . 알코올 . 기름진 음식 . 단 음식 은 삼간다 . 대신 현미밥 . 잡곡밥 . 익힌 채소 , 기름기 없 는 닭고기 와 생선 . 두부 . 샐러드 등 을 즐긴다 . 몇몇 우리 전통 음식 은 디톡스 효과 를 더 높여 준다 . 전통 발효 식품 중 유일 하 게 소금 을 쓰 지 않 는 청국장 , 장내 유익 균 을 활성 화 하 는 된장 , 피로 를 풀 어 주 고 몸 안 의 열독 을 풀 어 주 는 미나리 무침 , 해독 작용 이 뛰어난 무나물 , 위장 점막 을 강화 하 고 피 를 맑 게 하 는 양배추 무침 등 이 훌륭 한 디톡스 용 먹거리 다 . 점심 식사 는 양껏 , 저녁 은 일찍 ( 오후 6 시 쯤 ) , 가볍 게 먹 는다 . ◆ 토요일 은 원 푸드 다이어트 데이 이날 은 포도 . 사과 . 당근 중 하나 를 골라 하루 종일 조금 씩 수시로 먹 는다 . 원 푸드 다이어트 를 하 는 것 이 다 . 이때 꼭꼭 씹 어 먹 는 것 은 기본 이 고 , 먹 으면서 가벼운 명상 을 하 면 효과 가 배가 된다 . 생수 대신 차 . 커피 . 콜라 . 술 등 다른 음료 는 금물 이 다 . 그러나 이날 선택 된 과일 이나 채소 를 갈 아 마시 는 것 은 상관없 다 . 이날 은 충분 한 휴식 을 취하 면서 산책 . 요가 . 기공 . 스트레칭 을 하 거나 책 을 읽 으면서 보내 는 것 이 좋 다 . 저녁 엔 욕조 에 로즈마리 오 일 몇 방울 을 떨어뜨린 뒤 아로마 목욕 을 하 면서 피부 를 문질러 주 자 . ◆ 일요일 은 명상 . 산책 . 휴식 시간 아침 식사 메뉴 로 는 신선 한 과일 샐러드 가 추천 된다 . 점심 은 과일 에 요구르트 를 뿌려 가볍 게 먹 는다 . 저녁 은 오후 6 시 쯤 유기농 제철 채소 를 잘 게 썰 어 데쳐 먹 는다 . 이때 마늘 . 허브 등 양념 을 뿌려 도 괜찮 지만 소금 은 안 된다 . 그러나 저녁 때 기운 이 달리 고 배 가 고프 면 현미밥 . 잡곡밥 . 구운 감자 등 당질 식품 을 먹 어도 된다 . 이날 아침 엔 명상 . 요가 등 심신 이완 법 에 몰입 한다 . 오후 엔 산책 을 하 거나 자연 에서 휴식 을 취한다 . 월요일 은 마무리 하 는 날 이 다 . 아침 . 점심 은 목 . 금요일 처럼 가볍 게 먹 지만 퇴근 뒤 엔 일상 으로 돌아간다 . *** 디톡스 를 기피 또는 주의 해야 할 경우 는 ? ■ 컨디션 이 극도 로 나쁠 때 ■ 병 에서 회복 된 지 얼마 안 됐 을 때 ■ 당뇨병 을 앓 고 있 거나 혈당 조절 에 문제 가 있 을 때 ■ 임신 중 이 거나 아기 에게 젖 을 먹일 때 ■ 중요 한 업무 나 시험 을 앞두 고 있 을 때 ■ 약물 이나 알코올 중 독시 ■ 섭식 장애 가 있 을 때 ■ 체중 이 너무 가볍 거나 몸 이 허약 할 때 ■ 갑상선 기능 저하 증 이나 암 에 걸렸 을 때 *** 디톡스 의 부작용 과 대처 법 ■ 두통 : 수분 을 충분히 섭취 하 고 휴식 을 취한다 ■ 변비 : 연근 을 갈 아 마신다 ■ 설태 : 칫솔 이나 설태 제거 용 기구 로 긁어내 고 , 레몬수 로 입 을 가신다 ■ 발진 . 뾰루지 : 피부 를 청결 하 게 유지 한다 ■ 몸 냄새 : 아로마 목욕 을 한다 ■ 입 냄새 : 파슬리 를 씹 는다 공유 하 기 글 요소