요가 다이어트 기본 요령 , 목과 가슴 선 을 아름답 게 인도 의 정신 수행 요법 으로 사용 된 요가 는 신체 의 불 균형 을 바로잡 아 늘씬 하 고 건강 한 몸 을 만들 어 주 는 체조 랍니다 . 젊 은 여성 은 물론 출산 후 피로 에 지친 주부 들 에게 도 좋 다고 해서 요즘 인기 가 대단 해요 . 몇 가지 기본 동작 만 익혀 두 면 혼자 서 도 충분히 할 수 있 을 거 예요 . 살 빠지 는 이유 는 요 몸 의 균형 을 회복 하 는 인도 정통 의 건강법 정신 과 신체 의 균형 , 조화 를 의미 하 는 요가 는 6 천 년 전 인도 에서 기원 한 수행 방법 으로 인도 에서 는 전통 의 술 로 다뤄 지 고 있 다 . 특히 명상 과 체조 를 동시 에 하 기 때문 에 몸 을 건강 하 게 해 주 고 마음 까지 편안 한 상태 로 만들 어 준다 . 요가 에서 는 신체 와 정신 이 균형 을 이룰 때 가장 건강 하 고 행복 해진다고 보 는데 , 여러 가지 체조 동작 을 통해 불 필요 한 군살 을 빼 주 기 때문 에 몸매 도 예뻐진다 . 편안 한 복장 이외 에 별다른 도구 가 필요 없 고 마음 만 있 다면 어디 서 든 할 수 있 다는 것 이 장점 . 좋 은 점 은 요 우리 몸 의 균형 을 바로잡 아 줘요 늘 허리 가 구부정 하 다든지 , 팔자 로 걷 는 등 일상생활 의 습관 때문 에 몸매 가 흐트러지 고 군살 이 붙 게 되 는데 , 요가 체조 는 이렇게 바르 지 못한 자세 때문 에 균형 잃 은 몸 을 바로잡 아 준다 . 결리 고 아픈 곳 을 치료 해요 몸 의 자세 가 바르 지 못하 면 살 이 찌 고 병 이 생기 게 마련 . 꾸준히 체조 를 해서 몸 의 자세 를 바로잡 아 주 면 쓰 지 않 아서 뭉쳐 있 던 근육 이 풀리 면서 살 이 빠지 고 덩달 아 두통 이나 어깨 결림 , 생리 불순 등 의 증세 도 함께 치료 할 수 있 다 . 요요 현상 이 없 는 다이어트 예요 요가 를 하 면 몸 과 마음 이 조화 를 이뤄 혈액 순환 이 잘 되 고 체질 이 개선 되 기 때문 에 섭취 와 열량 소비 가 균형 을 이루 게 된다 . 따라서 굶 지 않 고 도 다이어트 를 할 수 있 으며 요요 현상 을 염려 하 지 않 아도 된다 . 기본 요령 은 요 체조 전 명상 하 기 다리 를 반대쪽 다리 위 에 올리 고 반가부좌 로 앉 는다 . 손 은 바닥 이 하늘 로 가 게 무릎 에 가볍 게 올려 둔다 . 또 눈 을 감 고 마음 을 비워 편안 한 상태 를 유지 한다 . 다리 는 명상 할 때 마다 좌우 를 번갈 아 앉 아야 몸 이 비틀어지 지 않 는다 . 요 가 전후 20 분 간 명상 한다 . 명상 호흡 법 익히 기 요가 를 할 때 는 반드시 복식 호흡 을 해야 효과 가 있 다 . 마음 을 비우 고 편안 하 게 앉 되 허리 를 반듯 하 게 세운다 . 무릎 위 에 얹 은 손 은 힘 을 빼 고 숨 을 들이마실 때 는 배꼽 밑 의 단전 에 신경 을 집중 시킨 뒤 배 가 나오 는 것 이 보일 정도 로 깊숙이 마신다 . 내쉴 때 는 천천히 4 ~ 8 번 에 나눠 조금 씩 내뱉 는다 . 기본 적 인 옷차림 ▲ 반지 , 귀고리 , 팔찌 등 의 액세서리 와 거들 처럼 몸 을 꽉 조이 는 속옷 은 요가 할 동안 벗 어 둔다 . 몸 을 많이 움직이 므로 신축성 이 있 는 면 소재 의 옷 이 좋 다 . 목과 가슴 선 을 아름답 게 1 팔 벌려 비틀 기 편안 하 게 앉 아 두 팔 을 옆 으로 벌려 같 은 방향 혹은 다른 방향 으로 서로 비틀 어 준다 . 10 회 실시 . 팔뚝 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 2 두 팔 비틀 어 내밀 기 편안 하 게 앉 아 한 손 을 다른 손 위 로 넘겨 깍지 를 낀 다음 , 팔 안쪽 으로 비틀 면서 돌린 뒤 앞 으로 내민 다 . 팔 과 어깨 의 균형 이 잡혀 살 이 빠진다 . 좌우 로 5 회 씩 실시 한다 . 3 팔 뒤꿈치 뒤 로 보내 기 편안 하 게 앉 아 허리 와 가슴 을 편 상태 에서 팔 을 90 。 정도 로 굽혀 뒤 로 힘차 게 민다 . 10 회 정도 실시 하 는 데 동작 을 세 게 할수록 가슴 의 군살 이 빠지 고 모양 도 예쁘 게 모아 준다 . 4 팔 모아 옆 으로 보내 기 편안 하 게 앉 은 상태 에서 두 팔 을 90 。 로 굽혀 얼굴 앞 으로 모은 다음 양 옆 으로 벌린다 . 5 회 실시 . 이때 어깨선 은 일자 로 펴 야 효과 가 있 다 . 5 두 팔 뒤 로 보내 가슴 펴 기 편안 하 게 앉 은 상태 에서 허리 를 세우 고 가슴 을 편 다음 두 팔 을 등 뒤 로 돌려 깍지 를 끼 고 힘 있 게 당기 면서 가슴 을 편다 . 10 회 정도 반복 하 면 가슴 과 팔뚝 살 이 몰라보 게 빠진다 . 6 상체 숙여 두 팔 올리 기 앉 은 상태 에서 먼저 상체 를 숙이 면서 두 팔 을 깍 지 껴서 머리 위 로 들어올 린다 . 1 분 30 초 정도 자세 를 그대로 유지 한다 . 전체 적 으로 유연 성 을 길러 주 는 효과 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소