후 ㅜ ㅜ 가수 들 뮤 비보 니깐 다 들 다리 얇 으신 분 들 이 춤 을 추 시 더군요 ! @@ 저 도 다리 는 얇 은 편 인데 ( -_-!) 알 인지 뭔지 ㅜ _ ㅜ암튼 종아리 부분 에 떡 ~ 하 니 버티 고 잇 는 거 때문 에 @@.. 아마도 알 인 거 같 아요 만지 면 딱딱 한 것 이 잇 어서 ㅜ ㅜ단 시간 이 아니 라 장시간 이 어두 되 구요 . . 맥주병 이런 거 노노 ; 스트레칭 이 필요 해요 ㅜ ㅜ ; 스트레칭 . 뭐 물 에 뭘 어쩐다 이런 방법 같 은 것 도 좀 알려 주 십쇼 ㅠㅠ 다리 를 내놓 기 에 는 종아리 가 걱정 이 다 그렇 다고 따로 운동 할 여력 이 없 다면 ? 이럴 때 는 일상 생활 속 에서 쉽 게 할 수 있 는 운동 을 해 보 자 . 어려운 동작 없이 간단 하 게 할 수 있 는 체조 시 ~ 작 ! !* 오전 7 : 00 욕실 이빨 을 닦 으면서 부터 스타트 ! 종아리 도 날씬 해 지 고 잠 도 깨 는 일석이조 아침 에 일어나 면 서둘러 다리 가 가늘 어 지 는 체조 를 시작 한다 . 이 를 닦 을 때 도 그냥 서 있 지 말 고 발 을 들 었 다 내렸 다 하 며 운동 을 한다 . 겨우 몇 분 이 지만 자연 스럽 게 다리 에 긴장 이 들어가 고 , 잠 도 깬다 . 1 . 브 러 싱 을 하 는 순간 에 도 멍하니 서 있 으면 왠지 아까운 느낌 . 서 있 을 때 는 엉덩이 에 힘 을 넣 도록 . 다리 에 힘 이 들어간다 . 2 . 발뒤꿈치 를 들어올리 면 발목 과 종아리 가 가늘 어 지 는 효과 가 있 다 . 적당 한 템포 로 뒤꿈치 를 들 었 다 내렸 다 한다 . * 오전 8 : 00 버스 안 은 종아리 다이어트 의 절호 의 장소 . 흔들림 을 이용 하 면 효과 는 더욱 커진다 ! 통근 이나 외출 때 도 종아리 살 빼 는 데 는 빼놓 을 수 없 는 아주 중요 한 시간 . 특히 지하철 이나 버스 는 엑 서 사이즈 에 적절 한 최고 의 장소 이 다 . 발뒤꿈치 를 들 면서 손잡이 를 잡 거나 , 앉 아 있 을 때 도 허벅지 에 힘 을 넣 는다 . 매일 계속 하 는 것 이 중요 하 다 . 허벅지 에 힘 을 주 어 앉 는다 앉 을 때 도 그냥 앉 아서 는 안 된다 . 무릎 과 무릎 사이 를 꼭 붙이 고 허벅지 와 다리 에 힘 을 넣 도록 . 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 뒤꿈치 를 들 고 선다 . 서 있 을 때 는 반드시 뒤꿈치 를 가볍 게 들 도록 . 차 가 흔들리 면 종아리 에 힘 이 들어가 살 이 빠지 는 효과 를 얻 는다 . * 정오 12 : 00 쉬 는 시간 , 기분 전환 으로 체조 를 ! 하루 두 번 을 목표 로 ! 잠시 짬 을 내 어 쉬 는 시간 에 는 기분 전환 을 위해서 라도 가벼운 운동 을 하 도록 . 앉 아서 도 가능 한 다리 의 상하 운동 을 하 도록 . 허벅지 와 발목 을 가늘 게 하 는 효과 가 있 다 . 계단 은 항상 뒤꿈치 를 들 고 경쾌 하 게 오르내리 도록 . 무릎 을 펴 고 상하 로 움직인다 . 발끝 을 위 로 올리 고 무릎 을 편다 . 그대로 발 전체 를 상하 로 움직이 도록 . 발 을 바꾸 어 10 번 씩 발목 을 폈 다 구부렸 다 한다 . 무릎 과 발끝 을 똑바로 한다 . 그대로 발끝 만 위 로 해 다시 쭉 편다 . 이 것 을 10 번 반복 한다 . 발목 셰이프 업 에 효과 . Good Bye 굵 은 종아리 * 저녁 8 : 30 뒹굴 면서 도 할 수 있 는 간단 한 방법 . TV 를 보 면서 하 기 때문 에 계속 할 수 있 다 ! 집 에서 일부러 체조 를 하 는 것 이 귀찮 게 여겨 지 는 사람 이 라면 텔레비전 을 보 거나 음악 을 들으면서 전혀 피곤 하 지 않 은 편안 한 운동 을 한다 . 단 , 텔레비전 에서 선전 을 하 는 동안 은 운동 시간 으로 정해 두 고 매일 하 는 습관 을 들이 면 효과 도 빨리 나타난다 . TV 를 보 면서 종아리 를 주무른다 . 텔레비전 을 보 면서 할 수 있 는 또 하나 는 마사지 . 옆 으로 앉 아 허벅지 부터 종아리 의 안쪽 을 주물러 준다 . 그 날 의 부기 가 완전히 해소 된다 . 배 를 바닥 에 대 고 누워 손발 을 쭉 뻗 고 양다리 로 힘껏 힙 을 차 듯이 한다 . 종아리 근육 이 긴장 되 고 힙 업 효과 도 있 다 . 시선 은 텔레비전 을 봐도 좋 다 . * 계단 에서 발목 을 가늘 게 ! 집 계단 을 이용 해 발목 운동 을 . 조금 이 라도 높이 의 차이 가 있 으면 어디 에서 든지 할 수 있 는 운동 이 다 . 1 . 계단 에 발 의 절반 정도 만 올리 고 , 발 뒤꿈치 는 계단 에서 뗀다 . 벽 에 손 을 대 고 그대로 뒤꿈치 를 아래 로 내린 다 . 2 . 내릴 수 있 을 때 까지 내렸 으면 다음 은 발 을 들 어 발끝 으로 서기 . 이 동작 을 10 번 반복 한다 . * 목욕 중 종아리 운동 을 욕조 안 에서 운동 을 하 면 물 의 압력 을 받 기 때문 에 평상시 보다 에너지 를 많이 소비 하 게 되 므로 셰이프 업 효과 는 그만 . 그리고 붓 기 쉬운 다리 는 목욕 후 마사지 가 가장 큰 효과 를 발휘 한다 . 목욕 중 발목 과 종아리 케어 우선 등 을 욕조 에 댄다 . 이 상태 로 허벅지 를 안 고 발 을 욕조 바닥 에서 뗀다 . 그 다음 발등 을 굽혔 다 폈 다 하 는 상하 운동 을 몇 회 반복 해 준다 . 목욕 중 지압 을 하 면 효과 가 크 다 . * 지압 을 하 면 혈행 이 좋 아 지 기 때문 에 부기 해소 에 효과 가 있 다 . 용천 ( 발 안쪽 , 엄지발가락 쪽 의 부푼 곳 아래 ) 과 실 민 ( 발뒤꿈치 의 중앙 ) 을 찾 아 마사지 한다 . 건드려도 아픈 것 같 은 , 누르 면 기분 이 좋 아 지 는 곳 이 다 . * 목욕 후 손바닥 을 이용 해 정성 스럽 게 마사지 1 . 무릎 안쪽 은 림 파 홀 ‘ 림 파절 ’ 이 있 는 부분 . 이곳 을 손가락 으로 좌 우로 4 ~ 5 번 가볍 게 문질러 준다 . 2 . 발목 에서 종아리 , 무릎 안쪽 까지 엄지손가락 과 둘째 손가락 을 다리 에 끼 었 을 때 만들 어 지 는 커브 라인 으로 쓸 어 올려준다 . 3 . 특히 뭉치 는 부분 은 엄지손가락 을 좌우 로 움직이 며 가볍 게 지압 한다 . * 종아리 근육 퇴축 술 “ 무 다리 , 이젠 안 ~ 녕 ~” ‘ 무 다리 ’ 가 ‘ 오이 다리 ’ 되 는 종아리 근육 퇴축 술 . 체형 교정 에 있 어 지방 흡입 술 을 통한 지방 의 제거 는 복부 나 둔부 부위 에 서 많 은 효과 를 보 지만 종아리 부분 은 다른 부위 보다 지방층 이 얇 고 근육 층 이 두꺼워 만족 할 만 한 결과 를 얻 지 못했 다 . 그리고 종아리 알통 을 제거 하 는 기존 의 방법 은 근육 자체 를 절제 해 후유증 이 염려 되 었 지만 최근 에 는 이러 한 근육 절제 없이 종아리 알통 의 주 원인 인 종아리 비복근 자체 의 볼륨 을 줄이 는 근육 퇴축 술 이 개발 되 어 출혈 없이 간편 하 게 아름다운 각선미 를 얻 을 수 있 게 되 었 다 . 종아리 안쪽 의 알통 이 튀어나온 경우 와 전체 적 으로 종아리 가 굵 은 경우 모두 이 수술 을 할 수 있 는데 수술 의 기본 원리 는 정상 활동 에 영향 을 미치 지 않 는 종아리 근육 을 선택 적 으로 선별 해 비 정상 적 으로 커진 근육 을 , 근육 에 는 손 을 대 지 않 고 위축 시켜 줄이 는 수술 법 이 다 . 수술 은 무릎 안쪽 주름살 을 1 ~ 2 cm 정도 절개 하 므로 흉터 도 거의 남 지 않 는다 . 수술 시간 은 대략 1 시간 정도 가 소요 되 며 전신 마취 하 에서 이루어진다 . 수술 후 마취 에서 깨어나 면 입원 할 필요 없이 바로 돌아갈 수 있 다 . 수술 후 에 는 튀어나온 알통 이 없 어 지 면서 매끈 한 다리 를 이루 게 되 고 근육 사이즈 는 평균 1 ~ 2 인치 정도 줄어든다 . 보통 2 ~ 3 개월 이 경과 하 면 수술 직후 보다 더 큰 효과 를 얻 게 된다 . * 밤 11 : 00 목표 를 정해 두 고 습관 적 으로 잠자 기 전 음악 을 들으며 즐겁 게 잠자리 에 들 기 전 에 는 타월 을 이용 해 가볍 게 운동 을 한다 . 너무 무리 를 하 면 오히려 효과 가 반감 되 므로 음악 을 틀 어 놓 고 즐겁 게 하 도록 . 침대 를 잡 고 춤 을 추 듯 가볍 게 점프 를 침대 에 들어가 기 전 타월 을 한 장 깔 아 두 고 가볍 게 점프 를 한다 . 콧노래 라도 흥얼거리 며 고무줄 넘 기 를 하 듯 실시 한다 . 1 . 침대 에 양손 을 대 고 발 아래 깐 타월 을 밟 지 않 고 선다 . 무릎 은 가볍 게 구부리 고 발바닥 이 바닥 에 전부 닿 지 않 도록 한다 . 2 . 양 발 을 교차 시키 면서 가볍 게 점프 한다 . 15 번 을 한 세트 로 3 세트 를 목표 로 하 도록 . 발바닥 을 자극 해 종아리 가 유연 해진다 . 3 . 타월 을 이용 한 종아리 마사지 타월 에 매듭 을 만들 어 종아리 에 대 고 들어올리 는 기분 으로 좌우 로 재빨리 움직이 며 마시 지 한다 . 매듭 이 자극 효과 를 높여 하루 종일 무리 했 던 다리 의 부기 를 빼 준다 . 음악 을 들으며 리드미컬 하 게 하 도록 . 4 . 발바닥 을 마사지 한다 . 침대 에 걸터앉 아 다리 를 꼬 고 , 발끝 에 타월 을 걸 어 손 앞 으로 당기 면서 그 힘 을 이용 해 6 초 동안 천천히 발 끝 에서 힘 을 뺀다 . 힘 을 빼 서 아킬레스건 이 펴질 때 까지 타월 을 잡아당기 고 , 다시 반복 한다 . 자기 전 책 을 볼 때 도 발뒤꿈치 상하 운동 을 침대 에서 책 을 볼 때 는 이불 속 에 들어가 보 지 말 고 침대 에 가볍 게 앉 아 운동 을 하 며 읽 는다 . 하루 의 피로 가 뭉쳐져 있 는 발목 의 피로 를 해소 , 가 는 발목 을 만들 어 준다 . 5 . 침대 에 걸터앉 아 다리 를 어깨 너비 로 벌린다 . 팔꿈치 를 무릎 에 대 고 몸무게 를 실으면서 발꿈치 를 천천히 들 었 다 내렸 다 를 반복 한다 . 3 초 동안 올리 고 3 초 동안 내리기 를 반복 한다 . 그 외 에 도 일상 생활 에서 쉽 게 접할 수 있 는 엑 서 사이즈 는 항상 넘쳐 난다 . 조금 만 머리 를 쓰 면 날씬 하 고 예쁜 각선미 를 만들 수 있 다는 것 을 명심 하 도록 . 6 . 볼 ( 공 ) 을 허리 에 대 고 눕 는다 . 드러누워 쉴 때 는 깊이 10 cm 정도 의 볼 을 타월 로 감 아 선골 ( 엉덩이 뼈 보다 10 cm 정도 위 ) 에 대 고 천장 을 향해 눕 는다 . 양팔 을 가슴 위 로 깊 게 교차 시켜 껴 앉 는다 . 발 은 60 。 로 벌리 고 그대로 가볍 게 있 는다 . 딱딱 해진 종아리 가 부드러워 지 는 효과 가 있 다 . 7 . 설거지 를 하 면서 도 발바닥 을 마사지 하루 종일 서 있 어 다리 가 퉁퉁 부 었 다면 집 으로 돌아온 다음 밥 을 먹 고 설거지 를 하 면서 발바닥 을 마사지 해 준다 . 종아리 부기 에 효과 가 있 다 . 타월 에 2 개 의 매듭 을 만들 어 양 발 로 번갈 아 가 며 밟 는다 . 이때 사용 하 는 타월 은 뻣뻣 한 것 이 좋 다 . 매듭 이 작 으면 타월 을 두 장 사용 하 도록 한다 . - 종아리 부기 퇴치 무 다리 가 더 무 다리 처럼 보인다 ! ? 부 어 있 는 다리 는 평상시 보다 더 굵 어 보인다 . 이 상태 가 계속 되 면 부 은 상태 가 지방 이 되 어 버리 기 때문 에 부기 는 ‘ 그날 그날 ’ ‘ 바로 바로 ’ 풀 어 주 어야 한다 . 날씬 한 다리 를 목표 로 한다면 부기 와 싸울 철저 한 전투 준비 를 실시 한다 ! 1 . 소금 과 물 을 많이 마신다 - 간식 으로 무엇 을 먹 는가 에 따라 차이 가 있 다 . 물 을 많이 먹 거나 염분 이 많 은 음식 을 지나치 게 먹 으면 부기 의 원인 이 된다 . 이 는 혈액 중 의 염 분 농도 를 엷 게 하 려고 몸 이 수분 을 가지 고 있 기 때문 . 결과 적 으로 는 ‘ 물살 ’ 이 되 는 것 이 다 . 만약 수분 을 필요 이상 으로 마셨으면 배뇨 로 배출 이 되 어 별 문제 는 없 지만 염분 과 같이 먹 는 것 은 삼가 . 간식 으로 짜 가운 스낵 과 단것 은 최악 ! 2 . 수면 부족 - 기본 적 하루 의 일 과 , 충분 한 수면 을 취할 것 . 옆 으로 누 워 있 을 때 는 심장 과 다리 의 높이 가 같 기 때문 에 혈액 순환 이 쉬운 상태 여서 피곤 하 고 부 은 다리 도 긴 시간 안 에 치료 가 된다 . 인간 의 몸 은 자 지 않 으면 안 되 기 때문 에 정신 적 으로 안정 을 취한다는 의미 에서 라도 충분 한 수면 을 취할 것 . 부기 방지 에 빠져서 는 안 될 요소 . 3 . 샤워 만 한다 - 적절 한 온도 에 몸 을 담그 는 것 은 인간 의 몸 에 있 어 아주 중요 하 다 . 욕조 에 물 을 받 지 않 고 샤워 만 간단 하 게 하 는 것 은 아닌지 . 욕조 에 들어가 는 것 은 본인 이 생각 하 고 있 는 것 이상 으로 몸 에 여러 가지 변화 를 불러일으킨다 . 몸 과 마음 을 안정 시키 기 위해서 라도 욕조 에 몸 을 담그 고 목욕 하 도록 . 4 . 하루 종일 서 있 는다 . - 가장 부기 를 촉진 시키 는 것 이 바로 오래 서 있 는 동작 . 다리 는 상반신 의 체중 을 받치 는 역할 을 하 기 때문 에 오랜 시간 서 있 으면 그만큼 다리 에 부담 이 커지 는 것 은 당연 하 다 . 결국 혈액 이나 림 파 액 이 하반신 에 뭉쳐 부기 가 되 는 것 이 다 . 긴 시간 서 있 어야 한다면 틈틈이 굽혀 펴 기 운동 을 하 든지 다리 를 쉬 게 하 는 시간 을 주 도록 . 밤 에 는 다리 를 높이 고 잘 것 . 혈액 순환 이 원활 해진다 . 5 . 자기 직전 의 주스 - 한 잔 의 주스 를 참으 면 부기 가 가라앉 는다 . 곧 자 야 할 시간 인데 설탕 이 듬뿍 들 어 있 는 주스 를 마시 는 것 은 절대 그만 두 어야 할 습관 . 밤늦 게 칼로리 를 섭취 하 는 것 은 뚱뚱 해 지 는 원인 도 된다 . 만약 목욕 을 하 고 나 서 목 이 말라 주스 를 마셨 다면 잠시 시간 이 지난 후 자 는 것 이 이상 적 이 다 . 자기 전 에 목 이 말라 꼭 무언가 마셔야 한다면 칼로리 가 없 는 물 을 마시 도록 . 이것 만 지켜도 다음 날 부기 상태 가 틀려진다 . - 멋 내기 포인트 스커트 길 이 - 스커트 는 원칙 적 으로 무릎 을 감추 는 길이 가 좋 다 . 운동 을 하 면 종아리 가 위 로 올라가 는데 종아리 의 가장 굵 은 부분 조금 아래 에 스커트 끝 선 이 오 면 다리 가 가장 예뻐 보인다 . 등 길 이나 키 가 같 아도 무릎 의 위치 는 사람 마다 각기 다르 므로 주의 한다 . 타이트 스커트 는 허리 의 가장 넓 은 부분 에서 그대로 아래 로 떨어지 는 폭 이 제일 아름답 고 걸 을 때 예쁘 게 보인다 . 너무 타이트 하 면 품위 가 없 어 보인다 . 스커트 와 이어지 는 스타킹 은 피부색 에 맞추 는 것 이 원칙 . 스커트 보다 약간 짙 은 색 을 고르 도록 . 허벅지 , 종아리 살 도 문지르 면 뱃살 과 똑같 은 원리 에 의해서 빠지 게 되 어 있 습니다 . 특히 종아리 에 알 배긴 거 에 는 최고 입니다 . 이유 는 허벅지 나 종아리 는 살 이 찐 상태 에서 오래 되 다 보 면 지방 덩어리 가 굳 어서 단단 한 셀룰라이트 형태 를 이루 게 되 는데 이것 은 어지간 한 운동 이나 다이어트 로 는 빠지 질 않 습니다 . 오히려 단단 한 지방 덩어리 가 근육 성질 을 갖추 게 되 는 경향 마저 있 습니다 . 그렇게 되 면 점점 더 빼 기 힘들 게 됩니다 . 이러 한 단단 한 지방 덩어리 를 사정 없이 문질러 주 게 되 면 근육 이 풀리 고 각종 혈관 의 흐름 이 원활 해 지 고 경락 에 자극 을 주 게 되 니까 단단 한 지방 덩어리 가 흐 물 흐 물 해 지 면서 살 이 부드러워 집니다 . 살 이 부드러워 진다는 것 은 단단 한 지방 덩어리 가 각종 림프계 , 혈관 , 배설물 , 땀 등 으로 쉽 게 빠질 수 있 는 자세 로 바뀌 었 다는 뜻 입니다 TV 나 잡지 를 보 면 연예인 들 이 다리 가 날씬 한 비결 이 뭐 냐고 물으면 맥주병 , 접시 봉 , 문어발 , 팻 킬러 등 으로 종아리 나 허벅지 를 문질러 준다는 얘기 를 많이 들 었 을 겁니다 . 그리고 운동 선수 들 이 다리 에 알 배겨서 근육 이 뭉치 고 아프 게 되 면 지압 안마사 들 이 주물러 주 는 것 을 보 았 을 겁니다 . 빼 는 방법 은 딱 4 가지 밖 에 없 습니다 . 첫째 는 조깅 둘째 는 스트레칭 셋째 는 문지르 는 것 넷째 는 식사 조절 조금 도 걱정 하 지 마시 고 위 의 4 가지 를 실천 하 도록 노력 해 보 세요 . 문지르 는 방법 은 네이버 검색창 에서 종아리 문지르 는 방법 치고 도움 을 받 으시 면 될 것 같 습니다 이상 겐 꼬 가 답변 드렸 습니다 제 가 볼 때 는 선천 적 으로 종아리 가 굻 은 것 같 은데요 . 그리고 혈액 순환 이 안 되 어 알 이 생기 는 경우 도 있 구요 . 우선 스트레칭 부터 들어갑니다 . 뒤쪽 종아리 근육 이 땡기 는 운동 을 하 시 는데 . .. 무릎 을 굽히 지 말 고 손바닥 이 땅 에 닿 게 하 는 운동 ( 물론 다리 는 모으 는 게 중요 ) 다리 를 펴 고 앉 은 상태 에서 손끝 이 발 뒷 굼치 닿 게 하 기 ( 물론 다리 모으 기 ) 꾸준히 하 시 구요 . 될 수 있 으면 앉 을 때 는 땅 에 앉 지 마시 고 양반 다리 는 하 지 마세요 . 피 안통 합니다 . 시간 이 나 는 데 로 누워서 다리 를 벽 에 올려 놓 으세요 . 뜨거운 수건 으로 하 는 찜 질 도 좋 은 방법 입니다 . 그럼 이쁜 장 단지 가 빨리 되 시 길 . .. ( 1 ) 닭다리 형 - 다리 가 가 는데 알통 만 톡 튀어나온 경우 몸 은 날씬 한데 종아리 에 알통 이 생겨 가늘 게 보이 지 않 는 형 을 말 한다 . 보통 체중 이 50 ㎏ 이하 인 경우 가 많 은데 , 이런 경우 에 는 우선 다리 의 알통 을 열심히 문질러 주 는 것 이 좋 다 . 콜라 병 마사지 가 좋 다 . 또한 , 종아리 알통 예방 하 는 체조 를 매일 20 분 씩 하 면 도움 이 된다 . 계단 에 서 서 발끝 만 걸치 고 발 뒤꿈치 를 아래 로 내려 종아리 근육 전체 를 스트레칭 해 주 는 것 도 도움 이 된다 . 스트레칭 방법 : 발뒤꿈치 를 아래 로 내린 상태 로 30 초 동안 가만히 있 다가 다시 10 초 를 쉬 고 , 또 반복 하 기 를 3 번 정도 한다 . ( 2 ) 코끼리 다리 형 - 발목 부터 다리뼈 가 굵 고 근육 도 크 면서 알통 이 있 는 경우 ① 체중 이 70 ㎏ 이상 인 사람 체중 이 많이 나가 기 때문 에 많 은 체중 을 감당 하 기 위하 여 종아리 근육 이 저절로 커진 경우 이 다 . 이 경우 는 체중 을 감량 시킨다고 해도 종아리 둘레 나 알통 이 금방 없 어 지지 는 않 는다 . 예 를 들 어 20 ㎏ 을 뺐 을 때 20 ㎏ 을 지탱 하 고 있 던 근육 이 한 순간 이 풍선 꺼지 듯이 없 어 지 지 않 는 이유 이 다 . 이 경우 는 계속 적 으로 운동 을 해서 다리 의 지방 을 없애 는 것 도 중요 하 다 . 만약 종아리 에 지방 이 없 으면서 굵 은 경우 는 다리 를 예쁘 게 만드 는 것 도 하나 의 방법 이 될 수 있 다 . 다리 를 예쁘 게 만드 는 방법 → 다리 를 몸 앞쪽 으로 쭉 뻗 고 무릎 을 편다 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 부분 에 걸쳐 놓 고 상체 를 구부려 가슴 이 다리 에 닿 게끔 노력 한다 . 이때 팔 은 왼발 을 잡 는 것 이 좋 다 . 한번 몸 을 구부려서 10 을 센 후 다시 바로 한 후 다시 10 을 세기 를 10 번 한 후 , 반대 로 발 을 바꾸 어 똑같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 개월 만 계속 하 면 다리 전체 가 균형 이 있 어 예뻐진다 . ② 체중 이 50 ㎏ - 65 ㎏ 정도 의 사람 대체 적 으로 지방 은 별로 없 고 단단 한 근 육 살 과 알통 을 가 지 고 있 다 . 이 경우 는 다리 를 전혀 사용 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 살 이 찌 지 않 는 체질 의 경우 종아리 를 가늘 게 만들 겠 다 고 하루 종일 걷 는다면 오히려 종아리 가 알통 이 더 크 게 생기 는 부작용 이 나타난다 . 쉽 게 살 이 찌 는 체질 은 오랫 동 안 움직이 지 않 으면 살 이 더욱 찔 가능 성 이 있 기 때문 에 위 의 방법 은 불안 하 다 . 종아리 알통 이 생기 지 않 으면서 운 동 을 할 수 있 는 수영 을 권한다 . 그 밖 의 방법 은 아래 의 한 방전 통체 조 요법 이 좋 다 . ( 3 ) X 자형 다리 - 종아리 안쪽 이 발달 된 경우 종아리 에 근육 이 하 나 있 는데 비복근 이 라고 한다 . 비복근 은 안 쪽 , 바깥쪽 에 쌍 으로 이루어져 있 어 무릎 안쪽 에 있 는 비복근 이 발달 되 어 알통 이 생겨 있 는 경우 를 말 한다 . 걸음걸이 불량 , X 자형 다리 에서 많이 나타난다 . X 자형 다리 의 알통 은 무릎 이 안쪽 끼리 서로 닿 아 종아리 안쪽 근육 에 힘 이 계속 주어져 안 쪽 에 있 는 비복근 이 그 힘 을 감당 하 기 위하 여 커진 것 이 다 . X 자형 다리 의 알통 은 X 자형 다리 를 교정 해 주 어야 되 는데 이 경우 는 치료 기간 이 길 고 따로 치료 도 받 아야 한다 . 집 에서 할 수 있 는 체조 → 방 바 닦 에 앉 아서 발바닥 을 서로 붙 어 몸 안쪽 으로 쭉 끌 어 당긴다 . X 자형 다리 는 무릎 이 땅 에서 떨어지 는 경우 가 반드시 나타날 것 이 다 . 발바닥 을 몸 쪽 으로 끌 어 당긴 상태 에서 손 은 무릎 을 지그시 눌러 안쪽 비복근 을 편하 게 해 주 고 바깥쪽 비복근 에 힘 이 주어지 게 만든 다 . 매일 이런 방법 으로 무릎 을 눌러 주 기 를 100 회 이상 씩 한다 . ( 4 ) O 자형 다리 - 종아리 바깥쪽 이 발달 된 경우 종아리 근육 바깥쪽 에 알통 이 튀어나온 경우 이 다 . 대체로 O 자형 다리 에 많 다 . 걸음걸이 불량 , 골반 이상 , O 자형 다리 등 으로 나타나 는 비복근 바깥쪽 알통 은 O 자형 다리 를 교정 하 여야 다리 가 예뻐진다 . O 자형 다리 는 교정 기간 이 길 므로 X 자형 다리 와 마찬가지 로 따로 치료 를 받 아야 하 는 불편 함 이 있 다 . 집 에서 할 수 있 는 체조 → 안쪽 비복근 을 발달시키 는 체 조법 ! 무릎 을 꿇 고 앉 아 엉덩이 를 땅 에 닿 을 수 있 게 양발 을 약간 벌려 준다 . 발 모양 은 편한 대로 한다 . O 자형 다리 는 이 자세 가 처음 에 는 힘들 기 때문 에 오래 앉 아 있 지 못하 나 꾸준 하 게 연습 하 여 습관 이 되 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소