안녕 하 세요 일산 PT 리 바디 짐 입니다 . 오늘 은 많 은 다이어터 분 들 의 최대 의 고민거리 ! ! 식단 관리 ! 그 중 에서 도 아침 으로 먹 기 좋 은 음식 을 추천 해 드리 려고 해요 ​​ 다 들 아침 식사 는 잘 챙겨 드 시 나요 ? ​ 통계 에 따르 면 , 우리 나라 국민 10 명 중 6 명 이 아침 식사 를 거른다 고 하 네요 ㅠㅠ 아침 에 바빠서 , 더 자 고 싶 어서 또는 준비 하 기 번거로워서 . . 등 다양 한 이유 로 챙겨 먹 지 못하 는 게 현실 인데요 ㅠㅠ ​ 그럼에도 불구 하 고 , 아침 이 중요 하 다 ! 가벼운 음식 이 라도 꼭 챙겨 먹 어야 하 는 이유 는 뭘까요 V 아침밥 을 먹 어야 뇌세포 가 원활 하 게 돌아가 요 ! 우리 가 먹 는 하루 에너지 섭 취량 중 10 % 가 뇌 활동 에 쓰이 는데 , 뇌 를 활동 하 게 하 는 신경전달물질 이 주로 아침 에 만들 어 져 , 아침밥 이 뇌 활동 을 왕성 해 지 도록 하 는 거 랍니다 . ​ V 아침밥 을 먹 어야 과식 이나 폭식 을 하 지 않 아요 ! 아침 을 굶 은 상태 에서 점심 , 저녁 을 먹 게 되 면 식욕 촉진 호르몬 이 분비 되 어 식욕 이 왕성 해 지 게 돼요 . 또 , 아침 을 굶 는 것 이 습관 이 되 면 다음 날 에 도 공복 상태 가 될 것 을 대비 해 피하 지방 으로 여 양분 을 미리 저장 해 두 기 때문 에 비만 이 되 기 쉬워요 . ​​ V 아침 을 먹 어야 피로 가 덜 와요 ! 아침 을 먹 지 않 으면 , 포도당 을 공급 받 지 못한 뇌 가 부족 한 에너지원 을 보충 하 기 위해 지방 을 분해 하 고 사용 하 는 과정 에서 만들 어 내 는 ' 젓 산 ' 등 의 피로 물질 이 체내 에 쌓이 게 돼 피로감 이 커지 게 돼요 . ​ 아침 식사 를 선택 할 때 는 공복 에 먹 어도 소화 가 잘 되 는 음식 ! 포만감 이 오래가 는 음식 ! 소량 이 라도 칼로리 와 영양 을 고려 한 음식 ! 을 선택 해 주 는 것 이 좋 아요 ! !​​ 통곡 물 또는 통밀 빵 ​ 귀리 , 현민 등 # 통곡 물 은 식이 섬유 가 풍부 해 포만감 을 왤 유지 시켜 오전 내내 배고프 지 않 게 해줘요 . # 통밀 빵 역시 섬유소 가 풍부 해 포만감 을 높이 고 , 통밀 가루 로 만들 어 흰 빵 보다 단백질 과 무기질 이 많 아 부담 도 적 어요 . 식물 성 음료 콩 이나 아몬드 , 귀리 등 식물 성 단백질 이 풍부 한 재료 로 만들 었 기 때문 에 속 이 편안 하 고 , 당 함량 과 칼로리 가 적 어 아침 식사 대용 으로 가볍 게 즐길 수 있 어요 . 그 릭 요 거트 뼈 를 보호 하 는 칼슘 과 면역력 높여 주 는 프로 바이오 틱 스 , 포만감 이 오래가 는 단백질 이 풍부 해요 . 또 요 거트 속 유산균 이 장 활동 에 도움 을 줘 아침 에 먹 기 좋 아요 . 달걀 체내 단백질 흡수 율 이 뛰어나 고 포만감 이 높 아 아침 에 먹 으면 하루 식사량 을 줄이 는 데 도움 이 돼요 . 매일 # 계란 하나 를 먹 는 것 만 으로 도 암 이나 심장 병 도 예방 할 수 있 다고 해요 . 견과 류 몸 에 좋 은 불포화 지방 과 단백질 , 식이 섬유 가 풍부 해 포만감 이 높 아 , 식간 에 간식 으로 섭취 하 면 폭식 이나 과식 을 막 을 수 있 어요 . 스무디 바쁜 아침 시간 에 신선 하 고 간편 하 게 영양분 을 섭취 할 수 있 는 메뉴 로 , 과일 과 채소 를 활용 하 여 만들 면 우리 몸 에 꼭 필요 한 무기질 과 비타민 을 충족 시킬 수 있 어요 . ​​ 이렇게 다양 한 음식 들 이 많 으니까 하루하루 다르 게 골라 먹 는 재미 가 있 겠 죠 ? ​ 어려운 식단 관리 ! 포기 하 지 말 고 건강 한 음식 으로 건강 하 게 다이어트 해요 ! ​​ ​​​ 리바 디 짐 경기도 고양시 일산 동구 중앙 로 1261 번 길 19 호수 광장 빌딩 9 층 ​​ H . P ) 010 - 2227 - 8003 ​ 카카오톡 ) 리 바디 gym ​ 평일 06 : 00 ~ 24 : 00 일 요일 정기 휴무 토요일 09 : 00 ~ 21 : 00 공휴일 포함 ​​​​# 다이어트 신 내용 참고