조용 한 도둑 - 골다공증 을 예방 하 자 나 이 든 노인 이나 폐경기 여성 에게 주로 발생 하 는 골다공증 이 최근 과도 한 음주 와 흡연 , 그리고 무리 한 다이어트 로 젊은이 들 사이 에서 도 심각 한 문제 가 되 고 있 다 . 골다공증 은 평소 에 특별 한 증상 이 없 어 갑자기 뼈 가 부러져 사진 을 찍 어 보 고서 야 비로소 알 게 되 는데 , 이 번호 에서 는 ' 조용 한 도둑 ' 이 라 불리 는 골다공증 에 대해 알아본다 . 김철환 서울 백병원 가정 의학 과 교수 첫눈 이 내리 면 아이 들 과 강아지 들 은 좋 아서 뛰어다닌다 . 그러 다 미끄러운 눈길 에 꽈당 넘어지 기 도 한다 . 하지만 아이 들 의 뼈 는 튼튼 하 고 유연 성 이 좋 아 여간 해서 부러지 지 않 는 데 다 부러져도 곧 회복 된다 . 그러나 나이 든 노인 이나 오 십 을 넘긴 아주머니 들 은 이런 눈길 이야말로 경계 의 대상 이 다 . 골다공증 으로 뼈 가 약해져 , 심한 낙상 이 아닌데 도 골절상 으로 고생 하 기 때문 이 다 . 그런데 최근 과도 한 음주 , 흡연 , 그리고 무리 한 다이어트 로 인해 골 밀도 가 한창 높 아야 할 젊은이 들 사이 에서 도 골다공증 이 심각 한 문제 로 떠오르 고 있 다 . 그 원인 과 예방 에 대해 알아보 자 . 골다공증 이란 ? ' 골다공증 ( 骨 多孔 症 ) ' 은 말 그대로 ' 뼈 안 에 구멍 이 많이 생기 는 질병 ' 이 다 . 즉 뼈 의 양 ( bone mass ) 이 줄어드 는 현상 으로 , 뼈 내부 는 그물망 처럼 촘촘 한 구조 를 하 고 있 는데 이러 한 구멍 들 이 커지 고 , 구멍 과 구멍 사이 가 얇 아 지 게 되 는 것 이 다 . 이렇게 되 면 자연히 뼈 가 가벼워 지 고 조그만 충격 에 도 쉽 게 부러지 게 된다 . 골다공증 은 평소 에 아무런 통증 이나 증상 없이 진행 되 다가 어느 날 갑자기 뼈 가 부러져 사진 을 찍 어 보 고서 야 비로소 뼈 에 구멍 이 난 것 을 알 게 되 는 경우 가 많 아 ' 조용 한 도둑 ' 으로 불리 기 도 한다 . 골다공증 이 진행 되 면 점차 허리 와 등 이 굽 고 , 등뼈 ( 척추 ) 의 압박 골절 , 엉덩이뼈 ( 대퇴골 ) 나 손목 의 뼈 ( 요골 ) 골절 이 잘 생긴다 . 이중 대퇴골 골절 이나 척추 의 압박 골절 은 생명 과 도 직결 될 수 있 는 매우 심각 한 골절상 으로 , 옛날 에 는 노인 들 이 골다공증 으로 뼈 가 부러지 면 몸져 누워 고생 하 다가 그대로 세상 을 뜨 는 일 이 흔했 다 . 어떤 사람 들 이 골다공증 에 걸리 나 ? 나이 가 들 면서 골 이 감소 하 는 것 은 자연 스러운 노화 과정 으로 어쩔 수 없 는 일 이 지만 , 어떤 사람 은 골다공증 이 일찍 시작 되 는 반면 에 , 또 어떤 사람 들 은 평생 동안 골다공증 을 겪 지 않 는 등 개인 에 따라 큰 차이 가 난다 . 다음 에 해당 되 는 사람 들 은 골다공증 의 위험 이 높 으므로 예방 에 특히 신경 써야 한다 . 1 . 폐경기 가 지난 여성 2 . 골다공증 가족력 이 있 는 사람 3 . 과도 한 음주 를 하 는 사람 , 또는 흡연자 4 . 운동량 이 부족 하 거나 안 하 는 사람 5 . 키 에 비해 몸무게 가 적 게 나가 는 사람 6 . 칼슘 을 적 게 섭취 하 는 사람 7 . 헤파린 , 스테로이드 호르몬제 를 복용 하 는 사람 8 . 간 질환 이나 만성 신부 전증 이 있 는 사람 9 . 위절 제 수술 을 받 은 사람 10 . 카페인 을 과도 하 게 섭취 하 는 사람 골다공증 을 예방 하 려면 골다공증 을 일으키 는 원인 을 제거 하 라 . 골다공증 의 예방 을 위해서 제일 먼저 할 일 은 위 에서 말 한 위험 요인 을 제거 하 는 것 이 다 . 즉 , 과도 한 음주 와 흡연 을 삼가 고 , 운동량 이 부족 한 사람 은 운동 을 규칙 적 으로 해야 하 며 , 간 질환 이나 만성 신부전 환자 나 스테로이드 호르몬 을 쓰 는 경우 칼슘 을 필히 보충 해 주 어야 한다 . 문제 는 폐경기 에 있 거나 폐경 이 지난 여성 이 다 . 이 들 은 여성 호르몬 이 부족 하 기 때문 에 결국 여성 호르몬 을 보충 하 는 것 이 골다공증 을 일으키 는 원인 을 근본 적 으로 해결 하 는 길 이 라고 할 수 있 다 . 칼슘 이 많이 포함 된 식사 를 하 라 . 골다공증 의 예방 을 위해서 는 충분 한 양 의 칼슘 을 섭취 해야 한다 . 평소 에 청량 음료 보다 는 우유 를 마시 고 , 요구르트 , 치즈 를 비롯 한 유제품 이나 생선 , 해초류 , 검은콩 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 이 외 에 푸른 잎 채소 , 연어 , 굴 , 대합 , 조개 , 굴 , 게 , 새우 에 도 칼슘 이 많이 들 어 있 다 . 이렇게 칼슘 이 높 은 식사 는 폐경기 여성 과 노인 들 에게 는 필수 적 이 다 . 또한 칼슘 과 함께 비타민 D 를 섭취 하 면 더욱 좋 다 . 30 세 이전 에 뼈 의 양 을 최대한 으로 만들 라 . 뼈 는 태어나 서 성장 과 함께 점차 양 이 많 아 지 는데 보통 30 세 까지 골 형성 이 증가 한다 . 그러나 40 세 가 지난 이후 에 는 뼈 의 양 이 감소 하 므로 가능 하 면 30 세 까지 최대한 뼈 의 양 을 높여 놓 는 것 이 좋 다 . 즉 어려서 부터 칼슘 이 많 은 음식 을 충분히 섭취 하 면서 걷 기 , 달리 기 , 줄넘기 , 에어로빅 등 뼈 에 체중 이 실리 는 운동 을 습관 화 하 는 것 이 바람직 하 다 . 이렇게 청소년기 부터 시작 해 30 세 이전 에 충분 한 운동 과 식사 를 통해 뼈 의 양 을 최대한 으로 만들 어 두 면 , 그 이후 뼈 의 양 이 감소 하 더라도 골절 과 같 은 심각 한 후유증 은 면 할 수 있 다 . 이 처럼 골다공증 도 올바른 식사 와 운동 이 습관 화 된 사람 에게 는 문제 가 되 지 않 는 질병 인 것 이 다 . 골다공증 을 치료 하 려면 보통 골 밀도 가 평균 의 80 % 이 하 면 약물 치료 를 시작 해야 한다 . 골 밀도 는 X - 레이 와 병행 하 여 초음파 를 이용 한 골 밀도 측정기 를 많이 이용 한다 . 일반 적 으로 골다공증 골절 은 손목 , 척추 , 대퇴골 에 많이 생기 므로 진단 을 위해서 는 먼저 이 부위 를 측정 하 는 것 이 좋 다 . 이미 골다공증 이 진행 된 사람 을 치료 하 는 것 은 매우 어려운 데 다 여러 가지 약물 을 복합 적 으로 써야 하 는데 그 효과 도 그리 크 지 않 다 . 다만 골다공증 이 더 진행 되 는 것 을 막 아 줄 수 있 을 뿐 으로 , 무엇 보다 충분 한 칼슘 공급 과 체중 이 실리 는 운동 이 필요 하 다 . 약물 요법 으로 는 통상 적 으로 에스트 로 젠 과 프로 제 스테론 이 섞인 제제 를 매일 복용 하 는 지속 요법 이 많이 쓰이 며 이 와 병행 하 여 뼈 를 대사 시키 는 세포 의 활동 을 저하 시킴 으로써 뼈 를 튼튼히 하 는 약물 도 많이 사용 되 고 있 다 . ☞ 국가 대표 선수 공식 공급 제품 , 세계 최고 의 항산 화 영양제 : 라이프 팩 ☞ 세계 특허 의 천연 여성 호르몬제 ' 에스 테라 ' 2008 . 3 . 24 출시 : 동영상 자료 ( 클릭 ) 공유 하 기 글 요소