줄넘기 다이어트 의 효과 를 높여 주 는 방법 1 . 일 주일 에 4 일 이상 꾸준히 한다 . 어떤 운동 이 든 꾸준히 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 매일 조금 씩 하 는 것 이 가장 좋 지만 , 힘들 다면 일 주일 에 3 ∼ 4 일 , 요일 을 정해 두 고 꾸준히 한다 . 2 . 1 분 에 120 회 씩 15 분 이상 실시 한다 . 초보 자 인 경우 처음 부터 무리 하 게 하 지 않 는다 . 1 분 에 120 회 정도 의 속도 로 줄넘기 를 하 는데 , 1 분 하 고 2 분 휴식 을 취하 는 방법 으로 3 ∼ 5 회 정도 반복 해 15 분 이상 실시 한다 . 3 . 개인 에 따라 운동량 을 조절 한다 . 줄넘기 를 하 고 나 서 어느 정도 땀 이 날 정도 가 가장 적당 하 다 . 너무 힘들 거나 또는 반대 로 아직 힘 이 남 았 다면 뛰 는 횟수 를 줄이 거나 늘리 면서 운동량 을 적절히 조절 한다 . 4 . 익숙 해 지 면 운동량 을 늘린다 . 처음 일 주일 동안 은 자신 에게 맞 는 적절 한 운동량 을 계산 하 는 기간 으로 정한다 . 익숙 해 지 면 1 주 단위 로 계획 을 세워 뛰 는 시간 을 1 분 이상 으로 늘리 고 , 쉬 는 시간 을 2 분 이하 로 줄이 면서 조절 한다 . 5 . 준비 운동 과 마무리 운동 이 중요 하 다 . 무조건 줄넘기 를 들 고 나 가 운동 하 고 바로 들어오 면 다이어트 효과 가 없 다 . 줄넘기 를 하 기 전 몸 에서 열 이 나 기 시작 할 정도 로 준비 운동 을 하 고 , 운동 을 마치 고 나서 는 피로 를 회복 하 고 근육통 을 없애 주 는 정리 운동 을 해 주 어야 한다 . 조깅 이나 빨리 걷 기 , 스트레칭 등 의 가벼운 운동 이 적합 하 다 . 공유 하 기 글 요소