허벅지 , 엉덩이 , 종아리 등 골고루 효과 가 있 는 운동 법 ! 따라서 다리 에 힘 이 없 고 근육 의 발달 이 비교 적 적 은 물렁살 이 라면 횟수 나 세트 를 늘리 고 , 근육 의 발달 이 비교 적 왕성 한 사람 이 라면 적 게 하 는 것 이 바람직 하 다 . 1 . 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 서 서 천천히 숨 을 내쉬 며 다리 를 굽힌다 . 2 . 허벅지 에 힘 이 충분히 들어가 면 자세 를 멈추 고 숨 을 들이쉬 며 다시 일어선다 . 3 . 10 ~ 12 회 , 2 - 3 세트 시행 한다 . 엉덩이 를 약간 뒤 로 빼 고 허리 는 바로 세우 며 , 굽혔 을 때 무릎 이 발끝 을 넘어서 지 않 게 한다 . 허벅지 안쪽 은 대개 물렁물렁 한 살 들 이 쳐져 있 는 곳 이 다 . 평소 걷 기 등 의 보통 동작 으로 자극 을 주 기 어렵 기 때문 에 쉽 게 군살 이 생기 는 것 . 이 부위 의 보 기 싫 은 군살 을 없애 고 예쁜 허벅지 안쪽 라인 을 만들 어 보 자 . 1 . 옆 을 향하 여 눕 고 , 위쪽 의 다리 를 아래쪽 다리 앞쪽 에 포개 어 놓 아 지 지 한다 . 2 . 허벅지 안쪽 에 힘 을 주 어 아래쪽 다리 를 들 어 올리 며 숨 을 내쉬 고 , 들이쉬 면서 내린다 . 3 . 20 회 , 2 - 3 세트 시행 한다 . 골반 이 틀어져 허벅지 앞쪽 이 하늘 을 향해서 는 안 되 며 , 허리 가 구부러지 지 않 도록 한다 . 허벅지 외측 도 지방 이 쌓이 기 쉬운 곳 이 긴 마찬가지 . 마치 주머니 를 하나 붙여 놓 은 듯이 볼록 하 게 나온 허벅지 로 몸 에 피트 되 는 레깅스 나 미니스커트 를 입 는 것 은 아주 큰 용기 가 필요 할 정도 . 전체 적 으로 두꺼운 다리 라도 이 부위 에 군살 이 적 으면 옷 맵시 가 살아난다 . 당신 의 옷맵시 를 살리 기 위해 오늘 의 운동 을 내일 로 미루 지 말기 를 ! 1 . 그림 과 같이 양쪽 다리 를 포개 어 놓 은 상태 에서 위쪽 의 다리 를 45 도 정도 들 어 올린다 . 2 . 들 어 올릴 때 숨 은 내쉬 고 , 내릴 때 숨 은 들여 마신다 . 3 . 20 회 , 2 - 3 세트 시행 한다 . 무릎 과 발끝 이 하늘 이 아닌 앞 을 바라보 아야 하 며 , 동작 중 골반 이 틀어지 지 않 도록 한다 . 지금 당신 의 엉덩이 에 살 이 많 아 쳐져 있 는 상태 라면 , 이제 까지 엄청난 손해 를 본 것 이 틀림없 다 . 처진 엉덩이 는 다리 를 더욱 짧 아 보이 게 하 기 때문 ! 하지만 지금 이 라도 꾸준 한 운동 을 한다면 처진 엉덩이 쯤 이야 빠른 속도 로 올려놓 을 수 있 다 . 1 . 그림 과 같이 무릎 이 수직 이 되 도록 업 드린 후 , 다리 를 허리 가 아프 지 않 도록 들 어 올린다 . 2 . 다리 를 들 어 올릴 때 숨 은 내쉬 고 , 내릴 때 숨 은 들여 마신다 . 3 . 20 회 , 2 - 3 세트 시행 한다 . 다리 를 급하 게 펴 지 않 도록 한다 . 엉덩이 와 허벅지 의 뒤쪽 경계 부위 에 굴곡 이 없 는 여자 들 도 존재 하 기 마련 . 뒷모습 이 기에 본인 조차 도 인식 못 하 는 경우 가 많 지만 , 언제 부터 인가 캐주얼 한 백 팩 을 메 야 마음 이 편해 진다면 망설이 지 말 고 , 아래 의 운동 을 숙지 하 자 . 1 . 그림 처럼 누워서 , 천천히 숨 을 내쉬 면서 허리 를 들어올리 고 숨 을 들이쉬 면서 허리 를 내린다 . 2 . 10 ~ 12 회 , 2 - 3 세트 시행 한다 . 다른 운동 의 제일 마지막 에 하 는 것 이 좋 다 . 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 출처 : 블로그 > 몸짱 다이어트 ! 깨끗 한 피부 관리 ! | 글쓴이 : 깍쟁이 [ 원문 보 기 ] 출처 : 블로그 > 지금 은 웃 을 때 ˚ | 글쓴이 : 양갱 . [ 원문 보 기 ] 정말 좋 네여 ^^ 스크랩 했 음 . 공유 하 기 글 요소