아가씨 는 아닌데 , 아줌마 는 코 고 는 이유 , 비만 때문 혈액 을 구성 하 고 원료 가 되 는 중요 한 영양소 철분 과 비타민 B 12 는 김 과 시금치 를 통해서 섭취 할 수 있 는데 , 특히 비타민 B 12 가 풍부 한 김 과 철분 이 풍부 한 시금치 는 … … 중년 여성 이 코고 는 이유 , 비만 때문 어릴 때 는 , 결혼 전 에 는 , 애 낳 기 전 에 는 … … 그렇 지 않 았 는데 나이 들 면서 코 를 골 게 되 는 중년 여성 분 들 이 많 은데 , 바로 " 비만 " 이 이러 한 코골이 의 가장 큰 원인 인 것 으로 나타났 습니다 . 50 대 코골이 여성 , 20 대 여성 보다 2 배 더 많 아 스웨덴 의 웁살라 대학 ( Uppsala university ) 연구 팀 이 조사 한 결과 여성 들 이 50 대 를 넘어서 면 100 명 가운데 14 명 정도 가 코 를 고 는 것 으로 나타나 20 대 여성 에 비해 두 배 나 많 은 수치 를 나타냈 습니다 . 특히 비만 일수록 코 를 고 는 사람 이 많 은 것 으로 나타나 중년 의 코골이 에 비만 이 상당 한 영향 을 끼치 며 , 흡연 요인 또한 코골이 의 가능 성 을 높이 는 것 으로 조사 되 었 습니다 . 비만 에 의한 코골이 , 해결 법 은 운동 이번 연구 에서 운동 을 통해 체중 을 감량 한 경우 코골이 증상 이 사라진 것 으로 나타나 운동 이 비만 에 의한 중년 여성 의 코골이 를 해결 해 줄 수 있 을 것 으로 나타났 습니다 . 코골이 가 무서운 이유 , 수면 무호흡 증 을 유발 하 기 때문 코골이 는 목젖 부위 ( 연구 개부 등 ) 가 진동 하 여 발생 하 는 소리 로써 본인 보다 는 주변 의 얘기 를 듣 고 알 기 쉬우며 , 또 다음 과 같 은 증세 들 이 있 는 경우 심한 코골이 및 그 로 인한 " 수면 무호흡 증 " 을 의심 할 수 있 습니다 . - 잠 을 잘 때 숨 이 막히 는 느낌 이 든다 . - 입 을 벌리 고 잔다 . - 잠 을 자 는 중 에 도 자주 깨 고 , 몸 을 많이 뒤척인다 . - 자 고 일어나 면 입 이 건조 하 다 . - 오전 에 머리 가 띵 하 거나 두 통 이 있 다 . - 머리 가 개운 하 지 않 거나 가끔 어지럼증 이 있 다 . - 예전 에 비해 기억력 , 집중력 등 이 떨어지 고 , 성격 의 변화 가 있 다 . - 낮잠 을 자 고 나 면 개운 해져서 낮잠 을 자주 청 하 는 편 이 다 . - 약 으로 도 혈압 조절 이 어렵 다 . - 역류 성 식도염 이 잘 치료 되 지 않 는다 . 코골이 의 원인 코골이 는 한마디 로 숨쉬 는 길 이 막히 고 좁 아 져서 나 는 소리 로 다음 과 같 은 경우 에 심하 게 나타납니다 . 1 . 공기 가 통과 하 는 부위 의 근육 이 이완 되 고 , 혀 가 뒤 로 처지 는 경우 - 일 , 운동 등 으로 인해 피곤 하 거나 술 을 마신 경우 - 수면제 , 신경 안정제 , 근이완제 등 근육 의 긴장도 를 떨어뜨리 는 약물 을 복용 했 을 때 - 똑바로 자 는 경우 ( 비 인두 의 부분 적 폐쇄 ) - 담배 에 의해 연구개 가 자극 되 어 부 은 경우 2 . 코 안 이 선천적 , 후천 적 으로 좁 아 지 는 경우 - 선천 적 인 구조 이상 ( 비중 격 만곡증 등 ) , 좁 은 턱 , 짧 고 굵 은 목 등 공기 통로 를 좁히 는 상황 일 때 - 알레르기 시즌 , 코감기 ( 인두 충혈 ) , 축농증 , 편도선 비대 , 비 만일 때 코골이 가 어떻 게 " 수면 무호흡 증 " 을 가져오 나 결국 코골이 가 심하 다는 것 은 공기 가 통과 하 는 조직 들 이 비대 하 고 , 늘어져 있 는 정도 가 크 다는 뜻 이 되 며 , 이러 한 상황 들 로 인해 공기 통로 가 막히 면 폐 까지 공기 가 도달 하 지 못하 게 되 어 이것 이 무호흡 을 가져오 게 되 는 것 입니다 . 수면 무호흡 증 은 코 를 골 면서 자 는 도중 10 초 이상 숨 을 쉬 지 않 는 무호흡 증이 시간 당 5 회 이상 이 거나 7 시간 동안 30 회 이상 인 경우 진단 하 게 됩니다 . 코골이 의 유무 는 본인 이나 주변인 에 의해 확인 가능 하 며 일반 적 으로 이비인후과 에서 는 좁 아 진 구개 인두 의 확인 , X 선 검사 , 후두 내시경 검사 등 을 통해 코골이 와 수면 무호흡 증간 의 연관 성 을 진찰 한 후 수면 다원 검사 를 통해 수면 무호흡 증 을 확진 하 게 됩니다 . * 수면 다원 검사 ( ploysomnography , PSG ) 란 ? 잠 을 자 는 동안 일어나 는 신체 의 여러 현상 에 대하 여 검사 하 여 수면 장애 여부 를 진단 하 는데 , 내용 중 에 는 뇌파 , 근전도 ( 턱 , 다리 , 호흡 근육 ) , 심전도 , 안구 운동 , 호흡 운동 , 산소 포화도 등 이 포함 되 며 이 를 토대 로 수면 무호흡 증 뿐 만 아니 라 수면 을 방해 하 는 기타 요인 들 을 확인 할 수 있 습니다 . 수면 무호흡 증이 지속 되 면 100 미터 를 열심히 뛰 고 난 다음 의 헐떡거림 이 잠 을 자 는 무의식 동안 에 지속 된다면 어떨까 요 ? 일단 잠 을 제대로 이룰 수 없 다는 것 은 당연 한 이치 . 몸 을 뒤척이 는 단순 한 움직임 에서 심하 게 는 벽 이나 옆 사람 을 때리 는 행위 까지 … … 수면 을 방해 하 는 요소 는 다양 하 게 나타날 수 있 습니다 . 그 에 따라 수면 시간 도 단축 되 고 , 수 면 주 기 에 도 영향 을 끼쳐 산수 부족 을 가져오 기 때문 에 낮 에 도 계속 졸리 고 피곤 한 상태 가 지속 되 어 기억력 , 집중력 이 떨어지 는 등 일상 생활 에 큰 영향 을 받 게 됩니다 . 그 외 혈압 상승 으로 인한 각종 합병증 ( 고 혈압 , 심부 정맥 , 뇌경색 , 심장 마비 등 ) , 성욕 감퇴 , 발기부전 , 두 통 , 식도 역류 , 야뇨증 등 이 나타나 며 , 심한 경우 산소 부족 으로 사망 에 까지 이를 수 도 있 습니다 . 비만 으로 인한 코골이 , 운동 으로 다스려야 비 만 은 목 주위 와 폐 에 압력 을 가하 여 코골이 증상 을 심하 게 만들 뿐 만 아니 라 호흡 곤란 까지 부를 수 있 습니다 . 코골이 의 중요 한 원인 을 차지 하 고 있 는 비만 을 관리 하 기 위해서 는 운동 이 제일 좋 은 방법 입니다 . 운동 은 전체 적 인 비만도 를 조절 해 줄 수 있 을 뿐 만 아니 라 규칙 적 인 운동 으로 폐 의 활동력 을 강화 시킴 으로써 코골이 를 조절 할 수 있 기 때문 입니다 . 운동 방법 2005 년 1 월 미국 보건 후 생부 에서 는 다음 과 같 은 다이어트 지침 을 내렸 습니다 . * 성인병 을 예방 하 려면 보통 강도 로 하루 최소 30 분 운동 하 라 . ( 운동 을 처음 시작 할 때 는 하루 10 ~ 15 분 정도 로 유지 하 면서 점차 30 분 으로 늘린다 . )* 체중 증가 를 막 으려면 보통 강도 이상 으로 60 분 이상 운동 하 라 . ( 보통 강도 의 운동 은 한 시간 에 5 . 6 km 를 힘차 게 걷 는 정도 이 다 . )* 체중 을 줄이 려면 강 도 높 게 60 - 90 분 간 운동 하 라 . ( 하루 90 분 운동 은 더 많 은 신진대사 가 필요 한 과체중 사람 에 해당 하 는 것 이 다 . ) 체중 조절 에 좋 은 유산소 운동 중 " 바르 게 걷 는 방법 " 1 . 등 , 허리 를 쭉 펴 고 , 턱 과 배 를 약간 안 으로 당겨 걷 습니다 . 2 . 10 m 전방 에 시선 을 두 고 손 에 달걀 을 가볍 게 진 듯 한 느낌 으로 주먹 을 쥐 고 앞뒤 로 자연 스럽 게 흔들 면서 걷 습니다 . 3 . 바로 앞 아래 만 보 고 걸으면 안전 이 위험 할 뿐 만 아니 라 등 과 허리 가 굽 어 지 기 때문 에 몸 에 좋 지 않 습니다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기