1 . 하루 두 끼 식사 와 김 + 김치 + 공기 밥 1 / 2 2 . 500 ml 생수 2 개 + 생 수통 에 넣 은 철관음 차 2 개 3 . 저격 6 시 이후 음식 No ! 4 . 백색 가루 + 튀긴 음식 No ! 5 . 어쩔 수 없 을 땐 , 만들 어 먹 는 저칼로리 간식 6 . 하루 1 시간 이상 걷 기 + 30 분 스트레칭 7 . 일 주일 에 한 번 , 나 에게 음식 선물 주기 ( 양 보다 는 질 ! ) 8 . 일 주일 에 두 번 , 반신욕 하 기 9 . 일 주일 에 세 번 , 줄넘기 10 . 가장 중요 한 것 ! 즐겁 게 웃 기 ! □ 물 의 온도 는 체온 보다 조금 높 은 38 - 40 ˚ C 가 적당 하 다 . □ 욕조 에 들어가 기 전 에 는 발 에 물 을 끼얹 고 들어가 는 것 이 좋 다 . □ 어깨 와 팔 은 물 속 에 담그 지 않 는다 . □ 처음 에 는 다소 한기 를 느끼 지만 서서히 몸 의 중심 에서부터 더워져 얼굴 과 온몸 에 땀 이 나 기 시작 한다 . □ 너무 춥 다고 느껴 지 면 가끔 씩 몸 에 물 을 적셔준다 . □ 시간 은 20 - 30 분 정도 가 적당 하 다 . 건강 할수록 빠른 시간 안 에 땀 이 난다 . □ 온수 를 조금 씩 나오 게 해서 적정 온도 를 유지 하 는 것 이 좋 다 . □ 반신욕 후 에 는 물기 를 제거 하 고 양말 을 신어 하반신 보온 에 신경 을 써야 한다 . □ 이런 방식 으로 일 주일 에 2 회 한다 . 그녀 는 몸 에 무리 가 가 지 않 는 스텝 으로 천천히 뛰 는 줄 넘 기 20 분 정도 를 한 주 에 3 회 정도 하 면서 근력 과 지구력 이 많이 향상 된 듯 하 다고 전했 다 . 하지만 , 무릎 관절 이 좋 지 않 은 사람 들 은 웬만 하 면 피하 는 것 이 좋 고 , 운동 후 오 는 근육통 은 스트레칭 이나 마사지 등 으로 잘 풀 어 주 어야 한다 공유 하 기 글 요소