운동 & 다이어트 ㅋㅋㅋ 최신 목록 목록 윗글 아랫글 [ 남자 몸 만들 기 - 2 ] 당당 한 어깨 만들 기 글쓴이 : 해피 번호 : 1 조 회수 : 1102007 . 05 . 23 13 : 51 사용자 PC 에 해 를 끼칠 수 있 는 스크립트 를 차단 했 습니다 . 원본 글 을 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 . 주의 할 점 은 , 1 . 덤벨 을 너무 꽉 쥐 지 마세요 . 이렇게 될 경우 팔 근육 이 많이 개입 됩니다 . 물론 팔 근육 도 함께 자극 을 받 을 수 는 있 겠 지만 , 팔 근육 을 사용 한 만큼 어깨 근육 의 사용 이 줄어듭니다 . 모든 웨이트 트레이닝 은 공략 하 고자 하 는 부위 의 근육 만 을 사용 하 는 것 이 효과 적 으로 몸 을 만들 수 있 는 요령 입니다 . 2 . 반동 을 이용 하 지 마세요 . 어깨 근육 은 매우 약하 기 때문 에 너무 무리 해서 운동 을 하 지 않 도록 하 세요 . 굳이 반동 을 이용 해서 할 정도 로 무거운 덤벨 이 라면 좀 더 가벼운 덤벨 을 선택 하 세요 . 3 . 덤벨 은 손 이 귀 옆 에 올 때 까지 내려 주 세요 . 4 . 덤벨 을 올릴 때 호흡 을 내쉬 고 내릴 때 마십니다 . 5 . 척추 는 바르 게 펴 줍니다 . 10 ~ 16 개 정도 할 수 있 는 무게 의 덤벨 을 선택 하 세요 . 그리고 마지막 셋 트 에서 는 한계점 을 경험 해 보 세요 . 10 회 를 목표 로 시작 했 는데 그 이상 할 수 있 을 것 같 다는 생각 이 든다면 ㄴ ㄴ 이때 는 무게 를 올려 보 세요 . 반 대로 10 회 를 목표 로 시작 했 는데 횟수 를 채울 수 없 다면 더욱 가벼운 덤벨 을 선택 하 셔야 합니다 . 한계점 이란 더 이상 정확 한 동작 으로 횟수 를 채울 수 없 어서 포기 할 수 밖 에 없 는 지점 입니다 . 한계점 에 다다를 때 보조자 의 도움 으로 횟수 를 채울 수 있 다면 best ~ 한계점 은 마지막 셋 트 의 마지막 회 한 번 이 면 충분 합니다 . 슬림 하 면서 옷 빨 ( ? ) 이 나 는 아 틀 래 틱 몸매 를 원하 신다면 너무 무거운 무게 는 삼가 하 시 고 정확 한 동작 으로 연습 하 세요 . 공유 하 기 글 요소