다음 의 21 가지 다이어트 요가 를 하나 씩 5 분 씩 매일 따라 하 면 몸 의 질병 은 물론 살 이 빠지 며 균형 적 인 몸매 를 만들 수 있 다 . 끈기 있 게 열심히 해서 이쁘 고 탄력 있 는 몸매 로 바뀐 모습 을 모두 에게 보여 주 자 . ▶ 복부비만 잡 아 주 는 자세 수정 요가 사진 과 같이 무릎 을 접 어 두 고 앉 는데 양 발가락 이 서로 바깥쪽 방향 으로 향하 게끔 하 고 양 무릎 은 맞붙이 려고 하 면서 바닥 을 누른다 . 양손 은 양 겨드랑 옆 에 둔다 . 히프 는 바닥 을 누르 면서 등뼈 를 똑바로 펴 고 턱 은 당긴다 . 숨 을 강하 게 내쉬 면서 골반 을 서로 내측 으로 끌어당겨 조이 고 어깨 와 양 갈비뼈 도 안쪽 으로 끌어당겨 조이 는데 양손 도 안쪽 으로 민다 . 머리 도 힘 을 넣 어서 좌우 두개골 을 조이 게끔 한다 . 항문 을 꼭 닫 고 한다 . ▶ 효과 비 만 은 몸 이 벌어져 있 다 . 특히 늑골 과 골반 이 벌어져 있 어서 폐도 내장 도 확장 되 어 있 다 . 이 벌어진 늑골 과 골반 을 조여 주 어야 한다 . 특히 양 견갑골 과 천장관절 이 벌어지 게 되 면 비만 이 심해 지 게 된다 . ▶ 치질 , 독소 배출 하 는 자세 수정 요가 엎드려서 양손 으로 양 발목 을 안쪽 에서부터 바깥쪽 으로 향하 여 잡 는다 . 양 무릎 은 서로 가까이 하 고 턱 은 당긴다 . 어깨 를 뒤 로 젖히 고 등뼈 도 뒤 로 휘어지 게 하 면서 손발 을 높이 들어올리 는데 힘 을 발목 과 무릎 쪽 으로 끌 어 내린다 . 숨 을 내쉬 면서 양 무릎 은 서로 맞닿 게 안쪽 으로 마주 밀 고 골반 도 좌우 측 이 맞닿 는 기분 으로 안쪽 으로 끌어당기 며 어깨 도 좁 아 지 게끔 구심력 을 기른다 . ▶ 효과 어깨 를 뒤 로 젖혀서 폐활량 을 증대 시키 므로 산소 섭 취량 을 크 게 하 여 불순물 을 태워 주 고 몸통 을 뒤 로 젖히 므로 내장 의 연동 운동 을 촉진 시켜서 배변 이 잘 되 도록 하 여 몸 안 의 독소 를 빼내 는 작용 을 한다 . ▶ 가슴 , 복부 , 허벅 지비 만 빼 는 자세 수정 요가 바로 누워서 머리 정수리 를 밀 어 올린다 . 양손 은 목뒤 에서 깍지 를 끼 어서 양 팔꿈치 끼리 맞붙이 는데 양 손목 이 턱 아랫 쪽 을 지나 도록 한다 . 양발 은 어깨 넓이 정도 로 양 옆 으로 벌려서 두 다리 를 서로 내측 방향 으로 비튼 다 . 숨 을 내쉬 면서 상체 와 두 다리 를 45 ° 정도 들어올리 는데 이때 아랫배 를 강하 게 끌어당기 고 두 다리 는 안쪽 으로 더욱 세 게 비틀 면서 양 팔꿈치 도 서로 강하 게 민다 . 가급적 등뼈 를 펴 면서 행한다 . 5 ∼ 6 초 참 고 있 다가 천천히 원위치 로 돌아간다 . ▶ 효과 이 체조 는 힘 이 복부 에 모이 므로 복부비만 을 해소 시키 고 양 팔꿈치 를 서로 맞붙이 므로 연 늑골 이 조여들 어서 가슴 비만 이 줄어들 며 다리 를 안쪽 으로 비틀 므로 허벅지 군살 이 빠지 게 된다 . ▶ 체중 이 줄어드 는 자세 수정 요가 엎드려서 머리 정수리 를 바닥 에 대 고 양손 은 손바닥 으로 머리 양 옆 에 둔다 엄지발가락 으로 바닥 을 누르 고 히프 를 높이 들 어 올린다 . 무릎 뒤쪽 에 힘 을 주 고 등뼈 를 아래 로 낮춘다 . 숨 을 마셨 다가 내쉬 면서 히프 를 뒤쪽 으로 강하 게 빼내 면서 머리 정수리 로서 바닥 을 강하 게 누른다 . 이때 턱 이 당기 어 져 있 어야 하 고 머리 가 수직 으로 되 어 있 어야 한다 . 양손 도 양측 에서 보조 적 으로 밀 어 준다 . ▶ 효과 비 만 은 자율 신경 과 호르몬 기능 이 약하 다 . 이 체조 는 두뇌 를 자극 하 여 두뇌 속 의 자율 신경 중추부 인 간뇌 와 호르몬 을 지배 하 는 뇌하수체 를 자극 하 는데 이 양자 는 몸 의 대사 기능 을 조절 하 여 주 므로 체중 이 줄어든다 . ▶ 몸 안 의 불순물 빼 는 자세 수정 요가 앉 아서 양손 을 등 뒤 로 멀리 짚 는데 양손 의 폭 을 좁 게 한다 . 양발 은 양 옆 으로 넓 게 벌려서 엄지발가락 으로 바닥 을 누른다 . 턱 을 당기 고 시선 은 천정 을 본다 . 히프 를 높이 들 어 올려서 숨 을 내쉬 면서 양 무릎 을 서로 맞붙 일 려고 하 고 히프 좌우 도 내측 으로 조이 고 어깨 좌우 도 내측 으로 조이 며 머리 좌우 도 안쪽 으로 조인다 . 이 때 엄지발가락 으로 바닥 을 강하 게 누르 고 무릎 안쪽 에 힘 을 준다 . ▶ 효과 비만 한 경우 는 몸 안 에 지방 이 많 거나 수분 이 많 거나 변이 많 아서 생기 게 되 는데 이 동작 은 몸 전체 를 극도 로 조여 주 기 때문 에 이 세 가지 불순물 을 밖 으로 짜내 는 효과 가 있 다 .