날씬 하체 만들 기 2 탄 - 튜 빙 벨트 로 날씬 하 게 모든 여자 의 소원 은 쭉 빠진 날씬 한 다리 를 갖 는 것 ! 여러 가지 방법 으로 날씬 한 다리 만드 는 법 . 팟 찌 가 전격 공개 합니다 ! 1 . 양손 으로 각각 반대쪽 어깨 를 잡 는다 . 발 은 벌리 고 선다 . 2 . 상체 는 곧 게 펴 고 엉덩이 를 뒤 로 빼 서 허리 가 아치형 을 유지 하 도록 한다 . 가슴 을 활짝 펴 고 시선 은 정면 을 주시 한 채 벤치 에 앉 으려는 자세 처럼 엉덩이 를 뒤 로 빼 면서 낮춘다 . 허벅지 가 바닥 과 평행 을 이루 는 지점 까지 내린다 . 1 . 발 은 엉덩이 넓이 보다 넓 게 벌리 고 덤벨 을 양손 으로 잡 고 팔 을 내린 채 똑바로 선다 . 2 . 허리 는 아치형 을 유지 하 며 무릎 을 천천히 굽힌다 . 시선 은 정면 을 주시 하 며 허벅지 가 바닥 과 평행 이 될 때 까지 천천히 앉 는다 . 12 ~ 15 번 씩 총 3 회 반복 한다 . 1 . 엎드린 자세 에서 튜 빙 을 한쪽 발바닥 가운데 에 두른다 . 2 . 상체 는 허리 가 구부러지 지 않 게 유지 한 상태 에서 뒤 로 발 을 차 듯이 민다 . 12 ~ 15 번 씩 양쪽 다리 를 번갈 아 가 며 각각 3 회 반복 한다 . 1 . 엉덩이 와 허벅지 바깥쪽 라인 을 만들 어 주 는 운동 . 옆 으로 누운 상태 에서 양쪽 다리 는 곧 게 펴 고 양손 으로 바닥 을 짚 고 상체 를 15 도 정도 들 어 올린다 . 2 . 오른쪽 다리 를 서서히 올린다 . 이때 과도 하 게 올리 지 않 도록 주의 한다 . 3 . 왼쪽 다리 를 15 도 정도 로 들 고 오른쪽 다리 는 왼쪽 다리 앞쪽 으로 무릎 을 굽혀서 바닥 을 짚 는다 . 이때 왼쪽 발목 은 최대한 위 로 꺾 는다 . 트레이너 공성 민 허벅지 와 엉덩이 를 위한 스트레칭 은 평소 에 사용 하 지 않 는 근육 을 사용 하 기 때문 에 처음 시작 하 는 사람 에게 는 쉽 지 않 은 동작 들 로 이루어져 있 다 . 특히 무릎 을 굽히 거나 앉 았 다 일어나 는 동작 은 바른 자세 를 유지 하 지 않 으면 오히려 무릎 에 힘 을 주 어 무리 가 갈 수 있 기 때문 에 정확 한 동작 을 취하 도록 한다 . 문 의 02 - 3477 - 8588 튜 빙 벨트 보통 체육사 등 에서 1 만 ~ 2 만 원 대로 구입 할 수 있 다 . 다리 를 들 어 올리 는 동작 에서 벨트 가 늘어난 정도 에 따라 힘 이 들어간 정도 와 곧 게 펴지 는 정도 를 눈 으로 확인 할 수 있 어 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 엉덩이 와 허벅지 에 가장 효과 적 인 동작 이 바로 런지 ( lunge ) . 다리 를 어깨 너비 만큼 벌리 고 천천히 무릎 을 굽히 는 운동 으로 하루 12 회 정도 실시 한다 . 한 달 정도 면 엉덩이 와 허벅지 가 슬림 해진다 . OK 가슴 을 활짝 펴 고 상체 를 곧 게 유지 하 면서 몸 을 낮춘다 . 이때 허리 는 옆 에서 봤 을 때 아치형 을 그리고 엉덩이 는 뒤 로 많이 빠진 상태 가 되 어야 한다 . NG 옆 에서 봤 을 때 허리 가 일직선 이 되 고 허벅지 와 종아리 의 각도 가 직각 이 된다면 운동 효과 가 없 다 . 공유 하 기 글 요소