요즘 들 어 야간 운동 을 즐기 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 야외 는 물론 헬스 , 스포츠센터 에 도 오후 8 시 가 가장 붐 빈다는 데 야간 운동 이 좋 은 이유 는 뭘까 ? 효능 이 임상 연구 되 다 . 미국 시카고 대학 임상 연구 센터 의 연구 결과 를 보 면 오후 7 시 이후 야간 운동 이 낮 보다 운동 효율 이 높 다고 한다 . 결국 똑같 은 양 을 운동 해도 밤 에 하 면 효과 가 높 다는 것 . 이유 는 부신피질 호르몬 ( 코르티솔 ) 과 갑상선 자극 호르몬 ( 티 로 트 로 핀 ) 의 분비 량 이 오후 7 시 무렵 의 운동 을 통해 신속 하 게 증가 하 는 것 으로 밝혀졌 기 때문 이 다 . 이 호르몬 들 은 신진대사 를 증가 시키 며 신체 의 각 성도 를 높여 운동 효율 을 증대 시킨다고 한다 . 따라서 다이어트 를 위한 운동 은 오후 7 시 이후 에 하 는 야간 운동 이 효과 적 ! 야간 운동 이 좋 은 이유 - 낮 활동 으로 근육 이 충분히 사용 되 어 새벽 보다 뻣뻣 함 이 적 어 운동 이 수월 하 다 . - 햇볕 에 의한 자외선 피해 를 줄일 수 있 다 . - 직장인 들 에게 는 출근 전 보다 훨씬 느긋 하 게 운동 을 즐길 수 있 고 술 도 피할 수 있 다 . - 운동 후 잠 잘 때 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 의 분비 를 촉진 시키 기 때문 에 청소년 들 의 경우 는 키 를 크 게 하 고 성인 은 면역력 증강 과 노화 방지 의 효과 를 기대 할 수 있 다 . - 스트레스 로 지친 자율 신경 을 안정 시켜 소화 불량 , 두 통 , 요통 , 변비 와 설사 등 에 도움 을 준다 . - 아침 운동 보다 저 혈당 위험 과 혈압 상승 률 이 낮 기 때문 에 당뇨병 과 고 혈압 환자 에게 좋 다 . - 어둠 때문 에 후각 과 청각 이 예민 해져 꽃향기 나 새 소리 등 자연 을 느낄 수 있 어 안정 되 고 차분 해진다 . 야간 운동 의 주 의 점 - 수면 에 지장 을 주 면 안 되 므로 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 마친다 . - 피로 가 가중 될 수 있 으므로 1 시간 이상 하 지 않 는다 . - 교통사고 등 을 방지 하 기 위해 옷 은 가능 한 흰색 이나 황색 등 밝 은 색 으로 입 는다 . - 조명 이 밝 으면 멜라토닌 분비 를 감소 시켜 숙면 을 방해 하 므로 조명 을 밝 게 하 지 않 는다 . - 줄넘기 , 골프 , 축구 등 은 야간 운동 으로 좋 지 않 다 . 야간 운동 잘 하 려면 - 운동 시간 은 40 ～ 50 분 정도 로 한다 . - 시간 은 오후 7 부터 10 시 사이 , 식후 에 하 는 것 이 효율 적 이 다 . - 긴 시간 저 강도 운동 이 좋 다 . ( 걷 기 , 가벼운 조깅 , 맨 손 체조 등 ) - 운동 후 에 는 열 을 식히 기 위해 약간 차가운 물 로 샤워 공유 하 기 글 요소