작년 부터 뭔가 홀린 듯이 내 몸만들기 에 유난 떨 듯이 신경 을 쓰 기 시작 했 다 . 여러 배경 적 이유 가 있 겠 지만 더 나이 먹 기 전 에 죽 을 때 까지 필요 한 근력 과 체력 을 만들 어야 겠다는 갑작 스러움 깨달음 ( ? ) 때문 이 다 . 유튜브 를 참조 하 면서 내게 필요 한 운동 이 무엇 일까 공부 해 보 니 3 가지 로 요약 된다 . 스트레칭 , 근력 운동 그리고 유산소 운동 . 이 에 따라 운동 을 하 기 로 작정 했 는데 gym 은 안 가 고 대신 홈 트레이닝 으로 하 기 로 했 다 . 몇 년 전 에 도 gym 을 다닌 적 이 있 었 는데 그곳 에서 내 가 하 는 운동 이 한정 적 이 었 고 오가 는 시간 , 비용 그리고 돈 내놓 고 게을러서 안가 스스로 에게 창피 한 상황 을 경험 하 고 싶 지 않 았 기 때문 이 다 . 홈 트레이닝 을 게을리 하 면 gym 도 게을리 할 것 이 라는 생각 도 했 다 . 홈 트레이닝 에 필요 한 매트 는 이전 캠핑 갈 때 사둔 매트 를 활용 하 기 로 했 고 대신 덤벨 은 필요 해서 중고 - 사실 아령 류 의 장비 는 브랜드 뉴 와 중고 의 구분 의미 가 없 다 - 를 샀 을 뿐 이 다 . 유튜브 튜토리얼 을 찾아보 았 다 . 내게 적합 한 스트레칭 , 근력 운동 그리고 유산소 운동 루틴 을 찾 기 위해 상당 시간 을 투자 하 고 또 이것저것 시험 했 다 . 그 결과 지금 의 20 분 스트레칭 , 10 분 코어 운동 , 30 분 유산소 근력 운동 튜토리얼 비디오 를 내 스승 으로 모시 고 가능 한 한 매일 반복 하 려 한다 . 이 외 에 도 푸쉬 업 , 스 쿼트 그리고 턱걸이 는 틈 날 때 마다 따로 한다 . 아래 는 나 의 홈 트레이닝 스승 인 Chloe Ting . 브루나이 출신 으로 호주 멜버른 모나쉬 대학 에서 공부 했으며 철학 석사 학위 도 갖 고 있 다 . 현재 유튜브 구독자 수 가 1 , 200 만 에 육박 한다 . 내 가 남성 스승 대신 이 여성 스승 을 택한 이유 는 지속 가능 성 때문 이 다 . 남자 들 튜토리얼 보 면 대단 해 보이 지만 내 가 지속 적 으로 따라 할 대상 은 아니 다 . 힘들 수록 근육 은 더 빨리 증가 하 고 체력 도 더 좋 아 지 겠 지만 그 힘 듦 때문 에 얼마 가 지 않 아 운동 을 멀리 하 면 안 하 느니 보 다 못하 기 때문 이 다 . 그렇 다고 클로 에 선생 님 의 튜토리얼 이 쉽 다는 의미 는 전혀 아니 다 . 따라 해 보 시 면 알 겠 지만 이 역시 만만 치 않 다 . 하지만 내 가 감당 할 수 있 고 매번 하 기 싫 은 것 을 억지로 해야 하 는 정도 는 아니 다 . 30 분 따라 하 면 유산소 운동 과 근력 운동 이 동시 에 된다 개인 적 으로 가장 좋 아 하 고 중요시 여기 는 복근 코어 운동 몇 개월 전 부터 여기 에 달리 기 를 더 했 다 . 유산소 근력 운동 을 하 지만 달리 기 가 제공 하 는 지구력 과 신체 전반 이 정리 되 는 느낌 을 맛보 고 싶 었 기 때문 이 다 . 근데 사실 오래 달리 기 는 내 가 가장 싫 어 하 는 운동 이 다 . 학교 다닐 때 체육 시간 의 오래달리기 는 정말 싫 었 다 . 그래도 당위 감 을 가지 고 시작 했 다 . 처음 에 는 1 킬로 뛰 는 데 도 몇 번 을 쉬 었 다 . 지금 은 5 킬로 를 뛰 는데 내 가 신기 할 정도 로 한 번 도 쉬 지 않 고 완주 한다 . 물론 빨리 뛰 지 는 못한다 . 그날그날 컨디션 에 따라 다르 지만 요새 는 28 - 29 분 사이 다 . 내 가 이전 에 오래 달리 기 를 못한 이유 는 두 개 다 . 하나 는 일정 시간 이 지나 면서 다리 가 풀리 는 것 이 고 다른 하나 는 숨 이 차 기 때문 이 다 . 그런데 다리 풀림 이 사라졌 다 . 그러 다 보 니 후반부 에 가 서 숨 은 찰지 언정 다리 가 전혀 안 풀리 니 페이스 를 좀 낮추 어 호흡 만 조절 하 면 완주 가 가능 하 게 되 었 다 . 집 이 도로 보다 높 은 곳 에 위치 해 회귀 하 면서 집 으로 올라오 는 언덕 길 에서 도 다리 가 여전히 받쳐 주 는 것 을 요새 도 신기 하 게 생각 한다 . 이 는 스 쿼트 와 복근 운동 을 통해서 하체 와 코어 가 강화 되 었 기 때문 이 다 . 소위 몸 이 가벼워진 것 이 다 . 아무튼 몇 개월 만 에 달리 기 에 적응 이 되 었 는데 최근 몇 개월 은 해변 달리기 에 취미 를 붙였 다 . 그 전 에 는 도로 를 따라 달렸 는데 한 번 은 우연히 길 을 잘못 들 어 해변 으로 연결 되 는 cul - de - sac 으로 접어들 었 다 . 해변 에 거의 다다라서 야 막다른 길 이 라는 것 을 깨닫 고 다시 되돌 아 갈까 하 다가 귀찮 아서 그냥 해변 으로 접어들 었 다 . 그런데 과장 하 자면 신세계 적 경험 이 었 다 . 도로 를 달리 다 보 면 길 을 건널 때 마다 전후좌우 를 둘러보 야 하 고 신호등 대기 도 해야 하 고 더 나아가 매연 을 마셔야 하 는데 해변 은 아무런 장애물 없이 달릴 수 있 고 더구나 파도 소리 를 들으며 뛰 는 것 이 너무나 색다른 경험 이 었 다 . 거기 에 평화 롭 게 개 들 과 산책 하 는 가족 들 그리고 데이트 하 는 연인 들 을 보 면서 뛰 는 것 도 즐거웠 다 . 지인 들 에게 이 해변 달리기 를 하 면 바닥 이 모래 라 힘들 지 않 냐는 얘기 를 한다 . 내 가 해변 을 달리 는 시간 대 는 low tide 때 다 . 즉 해변 의 깊 은 바다 쪽 이 기 때문 에 물 이 빠져나간 아래 쪽 해변 의 지반 은 단단 하 다 . 아스팔트 와 같 은 단단 함 이 아니 라 충격 이 없 는 견고 한 단단 함 으로 기분 상 무릎 관절 에 도 좋 을 것 같 은 그런 단단 함 이 다 . 일 과 low tide 시간대 때문 에 해변 달리 기 는 자주 못 하 고 하 게 되 면 오후 늦 게 일 끝 나 고 하 게 된다 . 해변 달리기 를 하 면서 일몰 과 일출 에 맞추 어 달리 기 를 하 면 참 근사 할 것 같 다는 생각 을 계속 했었 는데 집 근처 해변 은 동해안 이 라 일몰 은 보 지 못하 는 게 아쉽 다 . 내 일정 상 늦 은 오후 혹은 저녁 달리기 인데 이때 노을 과 함께 라면 얼마나 좋 을까 라는 생각 이 계속 남 는다 . 대신 일출 때 해변 달리기 를 시도 할 수 있 는데 그 시간 에 low tide 가 자주 있 는 것 도 아니 고 개인 적 으로 는 일 때문 에 이른 아침 해변 달리 기 는 아예 시도 도 못 했었 다 . 오늘 부터 휴가 가 시작 되 었 는데 일출 도 마침 7 시대 라 처음 으로 이른 아침 에 해변 으로 갔 다 . 좀 더 근사 한 일출 을 기대 했 는데 날씨 가 흐려서 기대 에 는 못 미쳤 다 . 아래 사진 과 비디오 클립 은 오늘 아침 내 가 달리 는 해변 을 중심 으로 달리 기 코스 주변 풍경 이 다 . 일출 전이 라 아직 어둑어둑 하 다 동네 마리나 일출 이 시작 하 려 한다 해변 공원 에서 본 일출 장면 마리나 선박 왕래 를 의한 도개 식 다리 어디 나 출근 길목 에 는 이런 커피 키오스 크 가 있 다 집 으로 오 는 길 공유 하 기 글 요소