삶 의 가치 를 향상 시키 는 10 가지 지침 오늘 은 사람 들 이 살아가 면서 , 행복 의 의미 를 다시 한 번 생각 하 게 하 는 내용 의 글 을 칼럼 독자 들 에게 바치 고 싶 다 . 이 글 은 영국 역사 와 존 메이저 , 토니 블레어 등 영국 수상 들 의 전기 를 써 오 신 저자 이 며 , 현 영국 명문 사립 중 고등학교 Wellington College 의 교장 이 신 안소니 셀던 박사의 “ 삶 의 가치 향상 을 위한 10 가지 지침서 ” 이 다 . 참고 로 Wellington College 는 Wellington 공작 을 기리 기 위해 1853 년 에 설립 된 학교 로서 , 현재 까지 수많 은 정치인 과 장교 들 을 배출 한 학교 이 다 . 특히 , 이학교 의 운영 이 사진 들 은 왕실 의 인가 에 의해 위촉 되 며 , 관리 운영 되 고 있 다 . 삶 의 가치 향상 을 위한 10 가지 지침서 ( By Dr Anthony Seldon ) 행복 을 만들 어 가 는 방법 은 인간 의 삶 과 함께 습득 될 수 있 습니다 . 그 행복 실현 을 위해 필요 한 10 가지 의 지침 이 있 습니다 . 이 를 통해 자신 의 삶 의 가치 를 높일 수 있 습니다 . 1 . 관계 ( Relationships ) 다른 사람 들 과 의 생산 적 인 관계 는 행복 을 지속 하 는 것 에 있 어 중심 적 역할 을 할 수 있 습니다 . 로맨틱한 파트너 , 가족 , 친구 또는 막역 한 친구 가 있 다는 것 은 그 자체 만 으로 도 삶 을 윤택 하 게 할 수 있 습니다 . 사람 들 과 의 관계 에서 충돌 을 일으킨 원인 은 피해 지 거나 해결 되 어야 하 며 정신 적 인 고충 에서 벗어날 수 있 습니다 . 좋 은 파트너 는 당신 이 전진 하 고 있 다는 것 을 알아주 는 누군가 여야 하 며 또한 당신 이 신뢰 할 수 있 는 누군가 여야 합니다 . 그래야 당신 이 웃 을 수 있 습니다 . 당신 을 도울 수 있 다는 누군가 가 있 다는 사실 자체 만 으로 도 긍정 적 인 결과 를 가져올 수 있 습니다 . 어떤 식 이 든 협력 의 가치 는 크 며 그것 이 자신 의 행복 의 합계 가 될 수 있 습니다 . 2 . 마음가짐 ( Mind ) 당신 의 정신 적 건강 은 건강 한 마음가짐 에서 생겨납니다 . 그리고 이것 을 지속 하 는 것 에 는 많 은 길 있 습니다 . 첫째 로 , 당신 은 8 시간 이상 의 잠 이 필요 하 며 젊은이 들 특히 10 대 의 경우 는 10 시간 의 수면 이 필요 합니다 . 하루 4 시간 의 잠 으로 는 견딜 수 없 습니다 . 자연 스럽 게 잠 이 드 는 것 을 억제 하 지 마세요 . 카페인 , 알코올 , 니코틴 , TV , 비디오 게임 과 잠들 기 전 에 논쟁 하 는 것 은 스트레스 와 긴장 을 초래 합니다 . 온화 한 마음 을 가져야 하 며 신체 는 편안 해져야 합니다 . 날 마다 마음 의 휴식 을 취하 는 것 뿐 만 아니 라 모든 것 에 도전 하 고 긴장 한 상태 를 유지 하 세요 지나간 경험 은 항상 머릿속 에 저장 됩니다 그리고 우리 가 삶 을 다루 는 길 에 영향 을 줍니다 . 당신 은 걱정 을 피할 수 는 없 지만 지나간 경험 때문 에 당신 을 한정 하 는 일 은 없 어야 합니다 . 어떤 사람 들 에게 는 그 들 이 일찌감치 성공 하 지 못할 거 라고 말 해졌 을 지도 모릅니다 . 허나 어떠 한 시험 에서 도 당신 의 목적 을 이루 는 데 쉽 게 포기 하 지 마세요 . 어떠 한 작 은 일 에 도 부정 적 인 부분 을 너무 쉽 게 인정 해서 는 안 됩니다 . 3 . 신체 ( body ) 마음가짐 , 현대 생활 에 대하 여 매우 중요 부분 입니다 . 이 는 결국 적당히 작용 하 다가 결국 몸 이 따라 주 질 않 는 경우 가 대부분 입니다 . 다이어트 와 운동 은 신체 지키 는 필수 적 인 요소 입니다 . 신선 한 과일 과 야채 를 섭취 하 고 , 가공 식품 을 피하 세요 . 생선 이나 오메가 3 오 일 혹은 많 은 물 을 섭취 하 세요 . 목마름 은 정신 건강 에 많 은 부정 적 인 영향 을 끼칠 수 있 습니다 . 알코올 , 불법 적 인 약물 , 불 필요 한 카페인 이나 담배 그리고 너무 많 은 지방질 의 고기 등 을 피하 십시오 . 그것 은 자신 의 몸 을 해치 게 될 것 입니다 . 성 을 가볍 게 다루 지 마시 오 . 쾌락 과 신체 상 의 즐거움 은 분명히 구별 됩니다 . 쾌락 은 일시 적 인 것 이 며 행복 의 지속 적 인 감각 으로부터 해로울 수 있 습니다 . 특별히 이 를 위해서 는 , 좋 은 관계 내 에서 이루 어 져야 합니다 . 운동 은 아주 본질 적 입니다 . 일 주일 에 3 번 정도 의 땀 을 흘리 는 운동 을 지속 적 으로 유지 하 세요 . 최근 의 연구 는 운동 이 어떠 한 약 보다 불행 을 극복 하 는 것 에 더욱 효과 적 일 수 있 는 것 을 보여 줍니다 , 운동 외 에 도 활발 한 걷 기 나 조깅 으로서 도 신체 건강 을 유지 할 수 있 습니다 . 게다가 , 미소 와 웃음 을 잊 지 마세요 . 양쪽 모두 는 몸 에 긍정 적 인 생리 적 효과 를 가지 고 올 수 있 습니다 . 4 . 여유 ( Stillness ) 매일 같이 여유 를 가지 고 당신 의 마음 을 깨끗이 하 는 것 을 시도 하 시 오 각각 의 호흡 을 약 10 초 정도 유지 하 면서 호흡 의 속도 를 줄여 보 세요 . 당신 의 몸 주변 에 당신 의 길 을 보 며 사 지 , 배 , 어깨 , 목 이나 얼굴 에서 스트레스 와 긴장 을 푸세요 . 당신 에게 중요 한 사건 에 대해 상상 으로 연습 하 며 시간 을 가지 는 것 이 중요 합니다 . 모든 시간 긍정 적 인 마음 을 갖 는 것 이 중요 합니다 . Steve Redgrave 경은 자신 의 올림픽 에서 의 성공 에서 찾 은 중요 한 요인 으로 다음 과 같 은 충고 를 했 습니다 . 매일 명상 을 가지 는 많 은 사람 들 은 삶 의 문제 에 달려드 는 병 과 스트레스 에서 벗어날 수 있 습니다 . 우리 의 삶 은 매우 바쁘 게 움직이 며 이 로 인해 여유 있 는 시간 을 보내 는 것 을 잊 을 수 있 습니다 . 여유 를 가지 는 것 은 일과 의 한 부분 이 되 어야 합니다 . 당신 이 잠 에서 깰 때 와 당신 이 잠자리 에 들 기 전 에 여유 를 가지 세요 . 매일 기도 를 하 는 것 과 같이 이것 을 반복 하 세요 . 5 . 감정 적 인 지능 ( Emotional Intelligence ) 감정 적 인 지능 은 그것 이 어떻게 당신 과 당신 주변 의 다른 것 에 영향 을 주 는 것 에 대한 감정 의 인식 을 보여 줍니다 . 이것 은 어떻게 다른 기분 이 생겨나 는 것 을 알 게 되 는 것 을 포함 할 것 입니다 , 물질 의 징후 와 함께 당신 은 어떻게 당신 의 기분 을 전환 시킬 수 있 는지 알 게 될 것 입니다 . 감정 적 으로 지 적 인 사람 은 다른 것 의 필요 에 건설 적 으로 응할 수 있 습니다 . 그리고 그 들 은 감정 적 으로 균형 이 잡 을 수 있 습니다 . 학교 수업 중 여전히 공포 로서 그러 한 부정 적 인 감정 , 걱정 , 화 와 우울증 등 을 아 는 것 은 중요 합니다 그리고 어떻게 그 들 이 자신 의 신체 를 다루 는 법 과 그것 과 싸워서 이기 는 법 을 익히 게 되 는 것 입니다 . 때때로 우리 는 감정 적 으로 불 안정 하 게 됩니다 . 스트레스 , 사별 이나 혹은 다른 요인 들 에 의해 많 은 사람 들 의 삶 에 어려움 의 시간 들 이 생기 는 것 은 불가피 하 다 . 배우자 , 가족 그리고 친구 들 과 의 좋 은 관계 는 안정 을 되 찾 을 수 있 도록 도와 줍니다 . 감정 적 인 지능 은 질투 나 화 를 긍정 적 인 방향 으로 승화 시킬 수 있 는 능력 을 나타냅니다 . 6 . 현재 의 삶 ( Live in the Present ) 흐름 의 감각 을 복잡 하 게 하 는 활동 들 의 일부 를 잡 는다 . 이것 은 당신 이 완전히 당신 이 하 고 있 는 것 에 몰두 하 고 있 기 때문 에 당신 이 시간 을 잊어버리 는 상태 인 것 이 다 ． 최근 의 연구 는 규칙 적 인 기초 에서 흐름 을 경험 하 는 사람 들 에게 행복 이 높 게 평가 되 는 것 을 보여 줍니다 . 이러 한 것 들 은 책 을 읽 는 것 과 좋 은 영화 를 보 는 것 과 단순히 일상 생활 에서 씻 는 것 과 같 은 일상 적 인 것 을 의미 합니다 . 스포츠 경기 를 하 거나 악기 를 연주 할 수 있 는 사람 들 이나 기도 와 명상 즐기 는 사람 들 은 ' 흐름 ' 경험 합니다 . 이것 에 의해서 과거 와 미래 를 현재 안 으로 이끌 수 있 습니다 . 지나간 사건 이나 유감 에 의해 주저 하 는 것 을 피하 고 상상 하 는 것 에 시간 을 너무 많이 쓰 는 것 과 생기 지 도 않 은 일 에 주저 하 며 소비 하 는 시간 을 줄이 세요 . 또 다른 연구 는 환상 에 더 많 은 시간 을 쓰 는 경향 이 있 는 자 는 이 를 행복 을 이룰 수 없 다는 수치 를 보여 줍니다 . 스트레스 의 원인 이 과거 이 거나 미래 의 일 들 일 때 이 를 반성 할 시간 의 마련 하 세요 . 부정 적 이 거나 비판 적 인 당신 을 피하 지 않 는다면 다른 사람 들 은 당신 을 좋아하 지 않 을 것 입니다 . 그 대신 에 , 당신 이 규칙 적 으로 감사 하 는 것 을 인지 하 세요 . 그것 은 당신 을 발달시키 기 위해 훨씬 더 삶 에 대한 긍정 적 인 접근 을 도울 것 입니다 . 7 . 환경 ( The environment ) 인간 의 육체 는 자연 의 세계 를 필요 로 합니다 . 모든 인간 은 대낮 에 매일 한 시간 필요 합니다 . 운전 하 는 대신 에 일 하 기 위해서 걸어가 세요 , 야외 에서 식사 를 하 고 식사 후 에 는 산책 을 하 세요 . 많 은 사람 들 은 햇빛 의 부족 때문 에 계절 의 변화 에 따른 우울증 으로 고생 합니다 . 당신 은 흐린 날 에 도 필요 한 빛 을 받 을 수 있 습니다 . 이것 외 에 도 , 우리 의 자연 의 아름다움 은 당신 의 기분 을 환기 시키 는데 아주 효과 적 일 수 있 습니다 . 당신 의 인공 환경 을 즐거운 자연 환경 으로 바꾸 세요 . 정리 하 고 장식 하 시 오 , 실내 용 식물 을 가지 고 당신 머리 위 로 당신 을 환기 시킬 수 있 는 그림 을 걸으 세요 . 많 은 사람 들 은 역시 이런 식 으로 예술 의 인조 의 미 , 음악 , 시 나 산문 등 을 만들 어 냅니다 . 당신 주변 에 세계 를 개선 할 길 을 활발히 찾 으세요 . 모든 인간 의 접촉 이 건설 적 이 고 긍정 적 인 접촉 으로 반대 되 는 일 은 만들 지 마세요 . 사람 들 을 돕 는 데 에 자원 하 세요 . 따라오 는 사람 을 위해 열린 문 을 잠시 잡 고 있 는 것 혹은 짐 을 들 어 주 는 아주 사소 한 것 부터 시작 하 세요 . 남 을 생각 하 는 마음 을 가져 보 세요 . 다른 사람 들 에게서 보다 좋 게 삶 을 만드 는 것 의 길 을 찾 으세요 . 그것 은 매달 계좌 이체 로 돈 을 납부 하 는 것 보다 훨씬 경제 적 일 것 입니다 . 8 . 테크놀로지 ( Technology ) 삶 은 우리 를 혼란 시키 는 것 으로 가득 하 며 삶 을 왜곡 시킵니다 . 글 을 쓰 고 , 이 메일 을 보내 는 데 쓰이 는 시간 을 줄이 고 실제 의 대화 를 가져 보 세요 . 당신 이 지켜보 는 텔레비전 의 총계 는 것 을 제한 하 시 오 . 그것 의 많 은 부분 은 현실 의 왜곡 된 그리고 부정 적 인 관점 을 주 게 됩니다 . . 불교 의 왕국 인 부탄 은 1999 년 에 텔레비전 을 마침내 허락 했 습니다 , 그리고 정부 는 달 이내 에 죄 와 사회 문제 의 increased 한 수준 을 보 고 했 습니다 . 가족 과 친구 와 의 식사 너머 대화 를 즐기 는 데 시간 이 늘리 세요 . 실제 의 인간 의 관계 는 행복 에 있 어 가장 중요 한 사항 이 며 매우 긴 그리고 행복 과 혼란 시키 는 우리 이 비 생산 적 인 것 으로부터 벗어날 수 있 게 해줍니다 . 그리고 우리 가 환상 세계 에 살 게 하 며 , 행복 의 감각 을 줄일 것 입니다 . 젊 은 사람 들 이 자주 언급 하 는 ' 디지털 원주민 ’ 은 기술 에 대한 더 많 은 접근 을 결코 가지 고 있 지 않 습니다 . iPods , 모빌 , 문자 통신 , 컴퓨터 게임 , 인터넷 과 텔레비전 이 그 예 입니다 . 그것 에 의해 담당 하 게 되 는 것 보다 오히려 기술 을 담당 하 기 위해 초기 의 나이 에 배우 는 것 은 중요 합니다 . 기술 은 생명 을 개량 하 기 위해 사용 되 어야 합니다 . 그것 에 지배 되 어서 는 안 됩니다 . 또한 그 들 자신 에게서 물체 들 과 소유 들 을 기억 하 는 것 은 중요 합니다 . 행복 을 인지 하 지 말 고 그것 을 얻 기 위해 노력 하 지 마세요 . 9 . 도전 ( Challenge yourself ) 새로운 언어 를 배우 거나 ， 새로운 도구 를 다루 기 시작 하 거나 ， 스포츠 의 팀 에 가담 하 거나 작 은 것 부터 시작 해 보 세요 . 당신 의 지역 외 밖 으로 나가 보 세요 ． 당신 의 두려움 들 과 한계 들 에 직면 해야 합니다 . 계속 능력 을 당신 자신 의 경계 들 속 에 잡 아 두 는 것 은 잘못 된 것 입니다 . 목표 를 부지런히 이루 기 위한 노력 은 자신 을 상당히 만족 하 게 합니다 . 당신 이 가진 재능 이 무엇 이 든 간 에 그것 은 신화 입니다 . 많 은 물건 들 을 위해 ， 새로운 기술 을 배우 고 ， 그것 에 노련 하 게 다루 는 것 은 어떠 한 것 이 든 늦 는 것 은 없 습니다 . 나이 든 자 는 새로운 기술 들 을 습득 할 수 없 다는 것 은 인간 들 에 적용 하 게 되 는 무 의미 한 말 입니다 . 10 . 자기 조절 ( Take Control ) 주위 에 모든 것 에 대해 항상 불행 을 비난 하 는 사람 이 되 지 않 도록 합니다 . 명백 한 선택 들 을 하 는 것 에 의해 당신 의 인생 과 방향 의 부담 을 갖 게 되 더라도 그것 을 취하 는 것 이 좋 습니다 . 당신 의 일 을 좋아하 지 않 는다면 다른 사람 의 경우 를 찾아보 고 그것 에 관한 충고 를 얻 어 보 세요 . 모든 일 에 더 능숙 하 게 놀 기 시작 하 며 그러 면 그 다음 단계 를 위해 노 는 것 을 즐길 수 있 습니다 . 당신 의 인생 의 균형 을 감독 하 며 상상외 로 많 게 걸치 고 잡 거나 ， 나쁘 게 너무나 많 은 물건 들 을 소유 하 는 것 을 피하 고 , 당신 의 몸 을 보 며 자주 쉬 는 습관 을 가져야 합니다 . 피로 는 명예 의 배지 가 아닙니다 . 당신 은 반드시 당신 의 인생 에서 일어났 던 것 을 바꿀 수 없 을지 도 모르 지만 당신 이 그것 에 응답 하 는 방법 으로 당신 이 확실히 할 수 있 다는 것 은 당신 에게 있 어 변화 를 가져다 줄 수 있 습니다 . 이 글 을 읽 고 난 후 마음 의 여유 와 살아가 고 있 는 삶 이 좀 더 편안 해 지 고 , 행복 해 지 기 를 바라 면서 … 공유 하 기 글 요소