​ 부산 PT 추천 진리 트레이너 수영 점 ​ 잇 님 들 하이하 잇 ~! 제니 엘 입 니당 ㅎㅎㅎ ​ 저렴 한 PT 식단 까지 다 챙겨 주 는 PT 샵 진리 트레이너 수영 점 PT 2 주 차 운동 기록 끄적이 러 돌아왔 습니다 아 --- ! !​​ 1 주 차 기록 은 요기 참고 하 세연 ▼▼▼​ 부산 PT : : 진리 트레이너 엔터 테 인 먼 트 수영 점 리얼 맞춤 형 PT 짱짱 ! !♥​ 부산 PT 진리 트레이너 수영 점 ​ 안녕 하 세요 제니 엘 입 니당 : )​ 그동안 집 에서 유튜브 보고 내 인생 기준 으로 . .. blog . naver . com ​ ㅎㅎㅎ 주말 에 개인 운동 도 다녀와서 아주 뿌듯 한 제니엘 : ) 막상 운동가 면 참 하루 가 알차 고 뿌듯 하 고 상쾌 하 고 그런데 자리 털 고 일어나 기 가 참 어렵 죠 잉 ? ? ㅠ . ㅠ많은 생각 말 고 일어나 서 진리 PT 로 고고 싱 ~ 운동 합시 닷 ㅎㅎㅎ ​ PT 없 는 날 개인 운동 할 때 영상 찍 어 놓 은 거 보 고 운동 하 니 아주 도움 이 많이 되 었 답니당 ! !​ 4 ~ 6 번 째 PT 운동 일지 시작 합 니 돠 >.<​​ DAY 4 2 주 차 4 번 째 PT 시간 ~!! 운동 이 야 뭐 다 중요 하 겠 지만 하체 , 코어 를 다지 는 시간 이 허리 아픈 저 에겐 가장 중요 한 시간 ★​​ ​ 그냥 브릿지 만 하 다가 요 날 은 원 레그 브릿지 ! ! 바닥 지지 하 는 쪽 의 골반 들뜨 지 않 게 눌러 주 기 허벅지 도 땡기 고 . . 궁 딩 이 도 땡기 고 . . 복부 도 힘들 어 가 고 확실히 그냥 브릿지 보다 운동 되 는 너 - 낌 ㅋㅋㅋ 초반 부터 땀 이 사 아 알 나기 시작 ㅎㅎㅎ ;;;​ 크렘 쉘 도 매일 워밍업 운동 으로 해 줬었 는데 다리 까지 들 어 주 면서 크렘 쉘 응용 동작 으로 업그레이드 ! ! 골반 뒤 로 안 밀리 게 주의 ! 다리 많이 안 들어도 됨 ! 아유 이거 제대로 하 니 궁둥이 옆쪽 너무나 땡 김 . .. 중 둔근 운동 ! ​ 데드 버그 도 원래 다리 만 한쪽 씩 했었 는데 이제 다리 와 팔 모두 써서 ㅎㅎㅎ 동작 업그레이드 될 때 마다 뿌듯 한 제니엘 캬 캬 팔다리 뻗 는 것 보다 말 아 놓 은 골반 풀리 지 않 게 유지 하 는 게 관건 인 데드 버그 ! ​ 마지막 밴드 스 쿼트 ! 무릎 을 밴드 에 저항 하 면서 바깥쪽 으로 접 고 일어날 때 도 고대로 일어나 기 ! 확실히 밴드 저항 느끼 면서 하 니까 좋 은 것 같 아서 홈 트 밴드 샀 어요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ^^* 데 헷 ​​​​ DAY 5 PT 5 번 째 시간 ~!! 어깨 , 팔 , 등 조지 기 이날 도 상체 데이 였 네 욤 ㅎㅎㅎ ​​ ​​ 상체 너 이 녀석 오늘 조져 줄게 맛보기 다 ~ 느낌 으로 푸 시업 으로 워밍업 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 제대로 바닥 에서 푸 시업 할 수 있 는 날 이 오 길 . ..★​​ ​ 워 후 이거 바 걸 고 할 때 보다 똑같 은 무게 도 무겁 게 느껴짐 ;;; 로프 를 안 미끄러지 게 꽉 잡 아야 해서 더 팔 이 힘들 었 당 ㅎㅎ ㅠㅠ ​​ ​​ 이 운동 은 겨 살 없애 는 데 좋 다 하 니 집 에서 도 틈틈히 해 줘야겠다 ! !! 부들부들 난리 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ​​ ​​ 가벼운 무게 의 덤벨 상체 운동 도 자극 이 만만 치가 않 음 ㅠㅠ매끈한 어깨 팔 라인 을 위해서 빠샤 ! 굽히 고 펼 때 손 목각 도 유의 하 긩 ! !​​​​​ DAY 6 ​ ​ 요 날 도 코어 & 하체 ~~! 증말 힘들 었 다 ;;;; 엉덩이 폭발 할 뻔 심 으뜸 되 는 줄 알 앗 다요 ( 헛소리 ) ​​ ​ 원 레그 브릿지 골반 균형 맞추 고 발바닥 힘주 면서 골반 들어올리 는 느낌 ! ​​ ​ 사이드 브릿지 팔 로 탄탄 하 게 받쳐 주 고 상체 열 어 주 기 ! 무릎 에 힘주 면서 골반 들어올리 기 이 얍 ​​ ​ 런지 런지 는 홈 트 할 때 도 종종 했었 는데 내 가 알 던 런지 가 아니 었 다 . .. 제대로 배우 니 진심 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 엉덩이 허벅지 불나 고 폭발 할 것 같 은 느낌 ㅠㅠ FIRE 핫 뜨거 뜨거 죽 을 뻔 ;;; 이것 도 무릎 바깥쪽 으로 열 어 주 고 일어날 때 도 무릎 모이 지 않 게 ! 앞발 이 리드 ! 고 관절 접히 고 나 서 골반 높이 까지 만 아래 로 내려가 기 ! ​​ ​ 레그 프레스 이거 헬스 장 다닐 때 나름 젤 좋 아 하 던 기구 였 는데 . .. 이것 도 . .. 죽음 의 . .. 레그 프레스 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 엉덩이 가 정말 터지 는 줄 ㅠㅠㅠㅠ ​ 여지껏 PT 받 은 것 중 젤 힘들 었 지만 젤 뿌듯 ^^​ 꼼꼼히 트레이닝 잘 해 주 시 느 동훈 쌤 감 솨 링 ~~ ㅎㅎ ​​ 진리 PT 에서 챙겨오 는 닭 가슴살 샐러드 로 항상 저녁 해결 ~~ 식단 도 챙겨 주 는가 성비 저렴 한 PT 수영 진리 트레이너 추천 추천 ! ​​ 진리 트레이너 엔터 테 인 먼 트 수영 점 부산광역시 수영구 광안동 99 - 10 3 층 # 부산 PT # 수영 PT # 광안동 PT ​ 진리 트레이너 엔터 테 인 먼 트 수영 점 ​ 주소 : 부산 수영구 광안동 99 - 10 3 층 ​ 전화 번호 : 051 . 905 . 0444 ​ 24 시간 오픈 !