다이어트 하 더라도 이것 만 은 꼭 먹 자 Url 복사 하 기 스크랩 하 기 블로그 담 기 많 은 사람 들 이 ‘ 다이어트 ’ 하 면 무조건 굶 거나 안 먹 는 것 이 라고 생각 하 기 쉽 다 . 그 때문 에 다이어트 가 더욱 힘들 게 느껴 지 기 도 한다 . 클리닉 을 찾 는 사람 들 중 에 도 “ 먹 고 싶 은 것 을 참 기 가 힘들 다 . ” 며 어려움 을 호소 하 는 경우 가 많 다 . 물론 적 게 먹 고 많이 움직이 는 것 이 다이어트 의 기본 이 긴 하 지만 건강 과 효과 적 인 다이어트 를 위해서 영양소 의 균형 을 놓쳐서 는 안 된다 . 포화 지방산 , 정제 된 당류 , 트랜스 지방산 등 다이어트 시 피해야 할 영양소 가 있 다면 , 다이어트 효과 를 위해 꼭 먹 어야 하 는 음식 도 있 다는 사실 . 내 몸 에 꼭 필요 한 영양소 를 고려 하 여 그저 배고픈 다이어트 가 아닌 즐거운 다이어트 를 시작 해 보 자 . 1 . 단백질 단백질 은 포만감 을 길 게 유지 하 고 음식 자체 의 발열량 이 다른 영양소 에 비해 크 기 때문 에 지나치 게 열량 을 제한 하 지 않 고 도 다이어트 를 할 수 있 게 해 주 는 고마운 영양소 중 하나 다 . 다이어 트시 단백질 섭취 가 부족 하 면 근육 감소량 이 크 고 , 이 는 기초 대 사량 감소 로 이어지 게 되 는데 , 단백질 을 충분히 섭취 함 으로써 기초 대 사량 을 유지 할 수 있 게 돼 다이어트 후 요요 현상 도 예방 할 수 있 다 . 또 단백질 은 머리카락 , 손톱 , 피부 등 의 구성 물질 로 무리 한 다이어트 시 생길 수 있 는 탈모 , 피부 변화 등 을 예방 하 기 위해서 도 충분 한 섭취 가 필요 하 다 . 많이 든 식품 - 두부 , 계란 , 콩 , 우유 , 떠먹 는 요구르트 , 치즈 등 2 . 칼슘 체지방 의 원활 한 분해 를 위해서 는 칼슘 의 역할 이 중요 하 다 . 지방 세포 단위 에서 일어나 는 지방 분해 과정 에 칼슘 이 꼭 필요 하 기 때문 . 또 칼슘 은 장 에서 지방 이 흡수 되 는 것 을 줄여 주 기 때문 에 도 도움 이 된다 . 뼈 를 구성 하 는 데 에 기본 이 되 는 칼슘 을 꾸준히 섭취 해 주 면 오랜 기간 다이어트 를 할 경우 찾아올 수 있 는 골다공증 도 예방 할 수 있 어 일석이조 다 . 그러나 카페인 이 많이 든 음료 와 커피 는 칼슘 흡수 를 방해 하 므로 피하 는 것 이 좋 다 . 많이 든 식품 - 멸치 , 꽁치 , 시금치 , 브로콜리 , 치즈 , 두부 등 3 . 비타민 B 군 비타민 B 군 중 일부 는 지방분 해 과정 에 필요 한 영양소 로 , 체내 탄수화물 과 지방 의 대사 과정 에 관여 하 므로 체중 조절 에 없 어서 는 안 되 는 영양 성분 중 하나 다 . 또한 피부 를 윤기 있 게 해 주 며 보습 효과 까지 있 어 충분히 섭취 하 면 다이어트 중 에 도 매끄러운 피부 를 유지 할 수 있 다 . 많이 든 식품 - 정제 되 지 않 은 쌀 ( 현미 ) , 잡곡밥 , 계란 , 녹색 채소 등 4 . 철분 철분 이 부족 하 면 빈혈 이 생기 는데 이 는 다이어트 중 탈모 의 원인 이 되 기 도 하 고 조직 내 산소 공급 부족 현상 을 일으켜 지방 분해 의 효율 성 도 떨어뜨린다 . 또 빈혈 이 있 으면 운동 시 근육 으로 산소 공급 이 원할하 게 이뤄지지 못해서 운동 능력 도 떨어진다 . 특히 한 달 에 한 번 씩 생리 출혈 을 하 는 여성 의 경우 다이어트 시 철분 섭취 가 부족 하 지 않 도록 주의 해야 한다 . 많이 든 식품 - 미역 , 다시마 , 간 , 시금치 등 / 365 mc 비 만 클리닉 김정 은 공동 원장 공유 하 기 글 요소