제 가 말 하 는 운동 과 단련 을 먼저 구분 짓 겠 습니다 . 운동 은 스포츠 나 . 무용 이나 무술 , 일상 동작 의 모든 인간 의 움직임 을 말 하 고 . 운동 동작 은 그 각각 의 운동 개별 동작 을 말 합니다 . 예 를 들 면 . 야구 란 스포츠 는 , 배팅 . 피칭 , 달리 기 . 공 잡 기 등 의 각각 의 기술 들 이 있 는데 . 그것 을 운동 동작 이 라고 합니다 . 그리고 그 운동 동작 도 더욱 나눌 수 가 있 습니다 . 야구 의 타격 을 봅시다 . 먼저 겨 눔 이 있 습니다 . 그리고 . 공 을 치 기 전 에 먼저 선행 하 는 동작 . 다리 를 들 거나 . 팔 을 뒤 로 더욱 제끼 거나 하 는 동작 입니다 . 다음 은 임 펙 트 동작 [ 공 이 맞 는 순간 ] , 그리고 그것 을 거두 는 동작 [ 골프 로 따지 면 팔로우 입니다 ] 그리고 이러 한 각각 의 운동 동작 을 분석 해 보 면 , 본질 적 인 ' 운동력 ' 이 나옵니다 . 야구 타격 의 겨 눔 에서 는 어떻게 겨누 는가 . 이것 을 기능 해부학 적 으로 따지 면 . 근육 은 어디 를 수축 하 고 . 어디 를 이완 하 고 있 는가 . 뼈 의 정렬 은 어떻게 해야 하 는가 입니다 . 이러 한 각각 의 스포츠 나 무술 의 각 운동 동작 을 분석 해서 . 어떻게 해야 . 더욱 멀리 . 높이 , 빠르 게 , 강하 게 , 효율 적 으로 할 수 있 는 방법론 을 추후 에 책 으로 출판 할 계획 입니다 . 야구 의 경우 에 는 거의 모든 야구 의 동작 들 이 . 인체 의 전후 면 에서 이루어집니다 . 전 후면 은 인체 를 전후 로 반 을 나누 는 해부학 적 면 입니다 . 배트 도 옆 으로 서 있 다가 . 옆 으로 칩니다 . 공 도 옆 으로 서 있 다가 던집니다 . 즉 야구 의 배팅 과 투수 의 피칭 은 사실 , 공통 원리 에 기초 하 고 있 습니다 . 그래서 투수 는 원래 타격 도 잘 합니다 . 다만 . 현대 프로 야구 는 , 워낙 경쟁 이 치열 하 고 . 투수 의 운동 강도 가 너무 쎄 기 때문 에 . 투수 에게 는 투구 만 집중 하 게 하 는 것 입니다 . 임 펙 트 순간 에 도 , 어디 에 근육 을 수축 하 고 , 그 근육 을 어떻게 통합 시키 는가 . 뼈 의 정렬 과 방향 은 어떻게 해야 하 는 가등 입니다 . 그리고 단련 이란 , 이러 한 운동 동작 을 수행 하 는데 , 필요 한 운동력 을 단련 하 는 것 입니다 . 즉 단련 은 운동 과 달리 . 전혀 의외 의 단련 을 행할 수 가 있 습니다 . 예 를 들 면 , 야구 타격 시 의 배트 를 휘두르 는 동작 은 , 척추 의 회전 동작 입니다 . 그런데 . 이 회전 이 잘 되 기 위해서 는 회전 동작 도 당연히 연습 해야 하 지만 , 골반 의 튼튼 한 안정 성 이 기반 이 됩니다 . 그러므로 골반 의 안정 성 을 강화 시키 는 훈련 을 해야 합니다 . 또한 이것 은 멘탈 , 정신 적 인 부분 도 포함 됩니다 . 심리 적 으로 위축 되 면 . 육체 능력 이 발휘 되 지 않 습니다 . 어떻게 하 면 , 시합 의 시합 스트레스 상황 에서 . 침착 . 냉정 , . 평온 을 유지 하 는냐 가 관건 이 됩니다 . 이러 한 훈련 들 의 총체 적 인 시스템 이 운동 을 잘 하 기 위한 단련 론 입니다 . 저 는 여기 오 신 분 들 이 , 기본 적 으로 각자 자기 가 즐기 고 , 잘 하 고 싶 은 운동 이나 스포츠 를 했 으면 합니다 . 어떤 운동 이나 스포츠 도 좋 습니다 . 간혹 . 무술 하 시 는 분 들 중 에 , 이해력 이 아주 부족 하 신 분 들 중 에 , 제 가 자기 가 하 는 무술 을 비난 하 는 줄 압 니다 . 한심 스러울 따름 입니다 . 각각 의 무술 들 은 , 스포츠 도 마찬가지 이 지만 , 각각 의 특징 적 인 동작 과 형태 가 있 습니다 . 택견 의 발차기 나 이종 격투기 의 발차기 중 , 어디 가 우수 한가 라는 질문 은 우문 입니다 . 같 은 발차기 이 지만 . 발차기 를 하 는 세부 근육 이 다릅니다 . 그리고 목적 이 다릅니다 . 이 종격 투기 는 상대 를 케이오 시켜야 합니다 . 그러나 택견 은 택견 이 지향 하 는 철학 [ 유파 에 따라서 , 다를 수 있 습니다 ] 에 따라 발차기 가 그런 형태 가 된 것 입니다 . 그러므로 택견 발차기 가 이종 격투기 에 유효 하 다 라는 주장 을 혹시 한다면 , 이것 도 한심 한 애기 입니다 . 같 은 발차기 이 지만 . 근육 의 세부 적 인 사용 방법 이 다릅니다 . 이것 은 서울 에서 부산 을 가 는데 , 사업 차 하루 만 에 갔다와야 되 느냐 . 아니면 . 호젓 한 여행 을 즐기 고 싶 다 할 때 의 이동 수단 의 선택 과 마찬가지 입니다 . 전자 는 자가용 이나 케이티엑스 를 타 고 빨리 갔다와야 하 고 . 후자 는 천천히 즐기 면서 . 갔다오 면 됩니다 . 전자 가 후자 를 대신 할 수 없 고 . 후자 가 전자 를 대신 할 수 없 습니다 . 이종 격투기 의 발차기 [ 하이 킥 이나 로우 킥 을 ] 잘 차 기 위해서 는 , 근육 의 운동 성 과 안정 성 이란 측면 에서 안정 성 이 더욱 중요 합니다 . 그래야 강한 파워 가 나옵니다 . 반면 에 , 택견 은 운동 성 이 더욱 중요 합니다 . 운동 성 이 좋 아 진다는 것 은 관절 의 가동 범위 가 넓 고 , 해부학 적 구조 상 의 고관절 운동 의 전 영역 에서 다 원활히 이루어지 는 것 을 말 합니다 . 소위 중국 영화 에서 이연걸 이 하 는 화려 한 발차기 가 운동 성 의 극치 입니다 . 반면 에 안정 성 이란 고관절 이 주변 의 근육 에 의해 정확히 지지 받 는다는 것 입니다 . 관절 이란 , 운동 을 위해 존재 하 는 것 이 고 . 반면 에 , 관절 은 힘 을 분산 시키 기 도 합니다 . 간단히 생각 해 보 면 됩니다 . 내 가 미운 사람 을 막대기 로 찌르 는 것 과 . 그 막대기 가 중간 에 분절 된 막대기 로 찌르 면 , 어떤 것 이 더욱 아프 겠 습니까 . 막대기 가 뼈 입니다 . 그 분절 에 인대 와 근육 으로 , 안정 을 주 는 것 이 안정 성 입니다 . 중국 무술 의 대부분 의 발 경 은 기본 적 으로 이 안정 성 으로 하 는 것 입니다 . 그러므로 . 발차기 를 강하 게 하 려면 , 고관절 과 무릎 관절 . 발목 관절 이 강하 게 안정 되 어야 합니다 . 그 주변 근육 이 강해야 된다는 것 입니다 . 반면 에 운동 성 을 증가 시키 려면 각 관절 의 주변 근육 의 부드러워 야 합니다 . 이렇게 안정 성 과 운동 성 은 대립 되 는 측면 이 있 습니다 . 운동 성 의 최고 선수 들 은 . 요가 수련자 들 입니다 . 그런데 , 너무 유연 한 요가 선수 들 은 , 관절 이 잘 빠집니다 . 그리고 안정 성 이 너무 강해 지 면 , 몸 이 너무 타이트 해집니다 . 그리고 . 하나 의 운동 동작 에 도 , 운동 성 이 중시 되 는 부위 가 있 고 , 안정 성 이 중시 되 는 부위 가 있 습니다 . 가장 최고 의 안정 성 이 중시 되 는 부위 가 단전 입니다 . 발차기 를 하 던 . 펀치 를 하 던 . 타격 을 하 던 . 공 을 던지 던 . 가장 먼저 수축 하 는 근육 은 단전 근육 이 되 어야 합니다 . 그러나 대부분 의 운동 선수 나 , 운동 수련자 들 이 그렇게 하 지 를 않 습니다 . 이것 은 또한 신체 의 왜곡 을 막 아 주 고 . 부상 을 방지 합니다 . 저 도 과거 에 이것 을 철저 하 게 하 지 않 았 습니다 . 그러 다 보 니 편향 된 동작 에 몸 이 그쪽 으로 틀어지 게 됩니다 . 그러나 편향 된 동작 을 하 더라도 . 단전 이 먼저 정확히 수축 되 어서 축이 되 면 . 몸 은 절대로 틀어지 지 않 습니다 . 그리고 부상 도 방지 됩니다 . 필라테스 가 우수 한 것 은 . 모든 사소 한 동작 도 . 항상 먼저 코어 를 수축 하 고 나 서 한다는 점 입니다 . 이번 대만 에서 있 었 던 , 한국 과 일본 의 야구 경기 에서 대부분 의 일본 선수 들 은 먼저 단전 이 수축 되 고 . 다음 동작 이 이루어집니다 . 한국 선수 들 은 하 는 선수 도 있 고 . 그렇 지 않 은 경우 가 대부분 이 었 습니다 . 그리고 운동 의 원칙 은 내 가 강한 것 을 특화 시켜서 해야 하 지만 단련 의 원칙 은 약한 것 을 강하 게 하 는 것 이 먼저 되 어야 합니다 . 이것 은 대단히 중요 합니다 . 이 개념 만 정확히 이해 해도 . 자신 이 하 는 운동 의 금방 향상 됩니다 . 예 를 들 면 . 무술 에 는 각종 서기 로 단련 하 는 방법 들 이 있 습니다 . 중국 무술 의 기 마식 이나 가라 데 의 삼전 서기 . 기천 문 의 내 가 신장 등 은 하체 의 아이 소 메트 릭 운동 입니다 / 그런데 , 그 각각 의 동작 은 , 그것 을 절대 화 해서 . 그것 이 최고 다 라는 애기 는 잘못 된 애기 입니다 . 중국 무 술기 마식 은 주로 대퇴 사두근 의 전면 근 을 단련 합니다 . 반면 에 삼전 서기 는 내전근 [ 허벅지 안쪽 을 당기 고 , 골 반기 저근 을 단련 합니다 ] 반면 에 내 가 신장 은 삼전 서기 처럼 다리 를 모으 나 엉덩이 를 뒤 로 빼 서 , 내전근 과 대둔근 을 강화 십니다 . 다 강화부 위 가 중첨 되 지만 , 다른 부분 이 있 습니다 . 다 좋 은 운동 이 지요 . 그런데 만약 에 갑 돌이 가 대퇴 사두근 이 타이트 하 다고 합시다 . 중국 무 술기 마식 을 선생 이 자꾸 시키 면 , 어떻게 될까요 . 갑 돌 이 나중 에 허벅지 근육 더 타이트 해져서 통증 오 거나 골격 이 비뚤 어 집니다 . 갑 순이 가 내전근 이 타이트 합니다 . 삼전 서기 나 내 가 신장 자꾸 하 면 , 나중 에 허벅지 못 폅니다 . 즉 갑 돌이 는 대퇴 를 스트레칭 하 고 . 햄 스트링 을 강화 하 는 훈련 을 해야 하 는 것 입니다 . 그리고 갑 순이 는 다리 를 벌려서 , 발레 의 쁘리엣동작같은 것 을 많이 해야 하 는 것 입니다 . 지금 까지 의 운동 은 이런 식 이 었 습니다 . 결국 단련 의 원칙 은 1 . 자기 가 하 는 운동 종목 의 특성 을 파악 해서 . 안정 성 과 운동 성 의 비율 을 정해야 합니다 . 2 . 그리고 그 비율 에 맞 게 단련 을 합니다 . 3 . 그리고 운동 성 이 떨어지 는 사람 은 . 운동 성 을 강화 하 고 . 그 반 대로 도 합니다 . 4 . 하나 의 운동 동작 을 행할 때 , 어디 를 운동 성 을 발휘 하 고 . 안정 성 을 발휘 해야 하 는 것 을 자각 적 으로 인식 하 고 . 그것 에 몸 에 익혀야 한다 . 사업자 정보 표시 포스 필라테스 | 최영철 | 경기도 김포시 구래동 7884 - 8 센트럴 프라자 7 층 701 호 | 사업자 등록 번호 : 505 - 19 - 59099 | TEL : 010 - 4323 - 0661 | Mail : sinmukwan @ naver . com | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기