섹시 한 효리 가슴 처럼 되 고 싶 어요 비키니 입 을 때 자신 있 게 가슴 이 예쁘 게 모아 지 면 얼마나 좋 을까요 ? 가슴 이 워낙에 빈약 한 데 다 양쪽 가슴 사이 의 거리 가 멀 어 비키니 톱 을 입 으면 가슴 한 복판 의 뼈 가 고스란히 드러나 민망 합니다 . 작 은 가슴 이라도 예쁘 게 모아 지 면 훨씬 예뻐 보일 것 같 은데 , 효과 적 인 방법 을 알 고 싶 어요 . ID : quods 03 ** Dr . Says ** 얼마 전 어떤 모델 과 촬영 할 기회 가 있 었 는데 , 그 모델 이 친구 들 과 캐리비안 베이 에 갈 약속 을 해 놓 고 는 어떤 비키니 수영복 을 사 야 할지 무척 고민 하 더라구요 . 모델 이 무슨 걱정 이 냐고 했 더니 , 대뜸 가슴 이 너무 작 아서 비키니 를 입 으면 하나 도 예쁘 지 가 않 는다는 거 예요 . 가슴 이 작 은 데 다 처지 기 까지 했 다나요 ? 한때 인터넷 에서 캐리비안 베이 에서 물 에 들어가 기 전 에 가슴 근육 긴장 시키 는 체 조법 이 있 다고 해서 화제 가 된 적 도 있 었 지요 . 가슴 자체 에 는 근육 이 없 지만 가슴 을 지탱 해 주 는 주변 근육 을 튼튼 하 게 해 주 면 가슴 이 처지 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . 다시 말 하 면 어깨 와 쇄골 , 가슴 을 이어주 는 근육 을 강화 하 는 팔 운동 과 등 을 바르 게 펴 주 는 운동 등 으로 가슴 의 모양 과 선 을 예쁘 게 만들 수 있 다는 뜻 이 죠 . 집 에서 쉽 게 할 수 있 는 가슴 운동 으로 는 의자 나 바닥 에 두 손 을 짚 고 두 다리 를 길 게 뻗 은 상태 에서 팔굽혀 펴 기 나 팔꿈치 를 굽힌 상태 로 엎드린 뒤 천천히 팔 을 펴 면서 윗몸 을 일으켜 몸 과 가슴 을 뒤 로 최대한 젖혀 주 는 상체 젖히 기 동작 등 이 있 어요 . 틈날 때 마다 무게 감 이 있 는 두꺼운 책 을 양쪽 겨드랑 이 사이 에 껴 고 양팔 로 힘 을 가해 바닥 에 떨어지 지 않 게 오래 유지 한다거나 , 물 을 가득 담 은 생 수통 을 양손 에 들 고 가슴 한 가운데 로 두 손 을 모았 다가 바깥쪽 으로 서서히 펴 주 는 동작 도 추천 할 만 한 쉬운 운동 이 죠 . 옷 발 사 는 섹시 한 등 라인 이 부러워요 요즘 등 이 확 패 거나 드러내 는 옷 이 많 은데 , 거북이 등 처럼 두툼 한 등살 때문 에 도저히 그런 옷 을 입 을 용기 가 안 나 요 . 등살 은 빼 기 도 힘들 다던데 , 등 의 군살 을 빼 려면 어떻게 해야 할까요 ? 꼭 섹시 한 등 라인 만들 어서 올 여름 이 가 기 전 에 저 도 예쁜 옷 한 번 입 어 보 고 싶 어요 . ID : gueial ** Dr . Says ** 자 , 먼저 똑바로 선 자세 에서 상체 를 옆 으로 돌렸 을 때 거울 을 통해 등 밑 의 살 이 잡히 는지 확인 해 보 세요 . 일단 뭔가 주름 진 것 이 포착 됐 다면 당장 생활 습관 부터 바꿔야 합니다 . 대개 자세 가 좋 지 않 은 사람 들 의 등 이 두툼 한 경우 가 많 은데 , 이것 은 배 의 복근 이 약할 때 어깨 를 움츠리 면서 등 쪽 의 근육 을 쓰 지 않 게 되 어 생기 는 살 때문 입니다 . 또 하나 , 등 라인 이 망가지 는 이유 는 속옷 을 잘못 선택 했 기 때문 입니다 . 브래지어 의 경우 캡 사이즈 만 신경 쓰 고 등 을 감싸 는 밴드 의 너비 나 두께 는 전혀 고려 하 지 않 았 을 때 입니다 . 이런 이유로 등 라인 이 망가졌 을 때 는 잘 쓰 지 않 는 등 의 근육 을 최대한 사용 하 는 운동 이나 체조 를 하 세요 . 일단 평소 에 가만히 서 있 을 때 에 는 엉덩이 에 바짝 힘 을 주 고 , 힙 업 하 는 기분 으로 서 있 는 자세 를 유지 해야 저절로 등 과 배 근육 이 긴장 되 어 열량 소모 가 커질 뿐 만 아니 라 등 근육 도 긴장 되 니까요 . 자기 전 에 침대 나 이불 위 에 배 를 대 고 엎드려서 팔 과 다리 를 모두 쫙 펼쳐 공중 에 띄우 는 동작 도 도움 이 됩니다 . 동시 에 팔다리 를 모두 들 어 등 과 배 에 힘 을 주 어야 효과 가 있 어요 . 이 동작 을 최대한 오랫동안 유지 하 는 것 을 10 회 이상 반복 하 세요 . 시간 은 좀 걸리 겠 지만 , 2 주 정도 지나 면 조금 씩 달라지 는 등 라인 을 눈 으로 확인 할 수 있 을 거 예요 . 날씬 한 몸매 와 탄력 , 두 마리 토끼 모두 잡 는 방법 얼마 전 필살 의 다이어트 를 시작 했 어요 . 주위 사람 들 이 갑자기 단시간 내 에 살 을 빼 면 몸매 가 축 처져 예쁘 지 않 다고 하 던데 정말 그런가요 ? 짧 은 기간 내 에 살 을 빼 도 몸매 를 탄력 있 게 유지 하 는 방법 을 알려 주 세요 . ID : 블러 블러 ** Dr . Says ** 단기간 에 살 을 빼 보 겠 단 욕심 으로 무리 한 다이어트 를 하 다가 , 원래 빵빵 했 던 가슴 이 바람 빠진 풍선 처럼 쪼그라들 었 다는 얘기 들 어 보 셨 죠 ? 그냥 웃 자고 하 는 말 이 아니 라 , 정말 근거 있 는 얘기 랍니다 . 대개 짧 은 기간 에 살 을 빼 기 위해 식단 조절 과 운동 을 병행 하 기 마련 인데 , 많 은 사람 들 이 무조건 먹 는 양 을 줄이 거나 편식 을 하 는 등 영양 이 불 균형 한 식단 으로 식사 하 게 되 는 경우 가 많 아요 . 한 가지 음식 만 죽 도록 먹 으면 갑작스런 수분 손실 로 인해 일시 적 으로 몸무게 가 줄 긴 하 지만 , 이건 어디 까지 나 일시 적 인 현상 일 뿐 몸 이 이상 적 이 라고 생각 하 는 상태 로 돌아가 려는 특성 때문 에 곧 요요 현상 이 나타나 고 마 는 거 죠 . 살 을 빼 면서 몸매 를 탄력 있 게 유지 하 려면 일단 몸 의 근육 을 구성 하 는 단백질 섭취 에 각별히 신경 써야 해요 . 단 , 지방 이 많이 함유 된 단백질 ( 예 를 들 면 스테이크 , 삼겹살 ) 은 몸매 를 망가뜨릴 수 있 으므로 이런 음식 은 반드시 기름기 를 제거 한 후 먹 어야 겠 죠 . 최근 ‘ 몸짱 ’ 으로 이름 을 날리 고 있 는 옥주현 이나 윤은혜 역시 단백질 덩어리 인 닭 가슴살 을 즐겨 먹 는다는 사실 을 보 면 분명 단백질 이 탄력 있 는 몸매 에 도움 이 되 는 것 같 긴 하 죠 ? 단백질 이 많이 함유 된 콩 , 두부 , 닭 가슴살 , 달걀 등 을 기름기 없이 구이 나 찜 , 삶 기 등 의 조리법 으로 조리 하 여 섭취 하 면 됩니다 . 이 와 더불 어 열량 을 소비 시키 는 유산소 운동 과 몸 에 적당히 보 기 좋 은 근육 을 만들 어 주 는 웨이트 트레이닝 을 병행 하 면 도움 이 됩니다 . 집 에서 쉽 게 할 수 있 는 웨이트 트레이닝 은 팔굽혀 펴 기 , 아령 들 었 다 놨다 하 기 , 앉 았 다 일어나 기 , 제자리 뜀뛰기 , 물 구 나무 서기 등 이 있 습니다 . 무더운 여름 이 다 지나가 기 전 에 탄력 있 는 몸매 로 만들 어 줄 나만 의 몸짱 프로젝트 , 당장 실행 에 옮겨 보 세요 . 오늘 의 일기 : 식욕 돋궈 주 는 매콤 한 음식 들 공유 하 기 글 요소