날씬 한 뱃살 부러우 면 따라 하 세요 매일 같이 유산소 운동 ( 걷 기 , 조깅 , 수영 등 ) 을 하루 40 분 이상 한다 . 칼로리 소모 뿐 만 아니 라 운동 을 통해 근육 량 을 늘려야 정상 체중 으로 돌아온 뒤 먹 는 양 을 다소 늘리 더라도 더 이상 살 찌 지 않 은 상태 를 유지 할 수 있 다 . 하루 세 번 , 규칙 적 으로 식사 한다 . 아침 식사 를 거르 지 않 는다 . 하루 에 규칙 적 으로 식사 를 해야 필요 한 열량 공급 이 충분히 되 고 , 결식 할 경우 공복감 에 의한 과식 이 이어지 므로 , 규칙 적 인 식사 는 중요 하 다 . 뱃살 빼 기에 탁월 한 15 분 순환 운동 뱃살 빼 기 운동 복부비만 을 줄이 는 길 은 적절 한 식이 요법 과 유산소 운동 뿐 이 다 . 윗몸 일으키 기 를 열심히 하 면 뱃살 이 빠진다고 믿 는 사람 이 많 은데 , 잘 못 된 상식 이 다 . 윗몸 일으키 기 와 같 은 근육 운동 은 지방 을 분해 하 는 효과 가 매우 적 다 . 걷 기 나 달리 기 , 자전거 타 기 같 은 유산소 운동 을 해야 한다 . 일 주일 에 3 번 이상 한 번 에 30 분 정도 씩 ( 또는 땀 이 흠뻑 날 정도 ) 3 개월 이상 지속 해야 된다는 것 이 다 . 뱃살 만 을 빼 는 운동 은 없 다 . 일반 적 으로 남성 은 아랫배 , 몸통 , 팔 - 다리 , 얼굴 순서 로 살 이 찌 며 , 빠질 때 는 그 역순 이 다 . 따라서 뱃살 은 항상 마지막 에 빠지 게 돼 있 다 . 그러나 훌라후프 돌리 기 나 골프 연습 을 열심히 한 사람 중 허리 가 쏙 들어갔 다는 사람 이 있 다 . 이것 은 복부비만 이 해소 됐 다기 보단 , 복부 의 근육 이 강화 돼 배 를 안 으로 밀 어 넣 었 기 때문 이 다 . 복부 근육 이 약한 사람 은 배 가 더 많이 나온 것 처럼 보인다 . 뱃살 빼 기 생활 운동 하루 30 분 만 따라 하 세요 . ... 뱃살 안녕 ^^* 내 뱃살 의 원인 은 ? 복부비만 유형 찾 기 남산 형 복부 비만형 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 형 . 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 지방 도 심해 각종 성인병 과 합병증 이 가장 많이 생기 는 타입 이 다 . 어려서 부터 비만 이 었 던 경우 가 많 다 . 실천 법 - 금연 , 금주 , 식이 요법 을 꼭 실천 해야 한다 . 하루 열량 섭취 는 1 천 5 백 ㎉ 이하 로 제한 하 고 곡물 과 채소 위주 의 식단 을 짠다 . 1 ∼ 2 년 이상 규칙 적 으로 운동 을 해야 하 므로 부담 없이 즐길 수 있 는고 다른 사람 과 대화 하 며 어울리 는 테니스 와 탁구 , 댄스 등 이 적합 하 다 . 쉽 게 지칠 우려 가 있 으므로 강도 는 너무 높 지 않 은 것 이 좋 다 . 옆구리 비짐 형 바지 를 입 어도 허리 살 이 비어져 나오 는 유형 . 아랫배 볼록 형 처럼 피하 지방 이 원인 이 지만 모양 이 매우 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어진 상태 로 주로 출산 후 여성 들 에게 많이 나타난다 . 실천 법 - 지방 섭취 를 줄이 고 보리밥 , 현미밥 등 잡곡밥 을 먹 는다 . 잡곡밥 은 식이 섬유 가 풍부 해 변비 를 예방 하 고 쉽 게 포만감 을 주 기 때문 . 수영 이나 에어로빅 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 피부 에 탄력 을 주 고 피하 지방 을 제거 하 는 복부 운동 을 겸하 면 금상첨화 . ▶ 내 장비 만 잡 는 유산 소체 조법 윗배 볼록 형 폭식 과 과식 을 자주 하 는 사람 에게 나타난다 . 이런 체형 은 피하 에 는 지방 이 많 지 않 은 반면 장 사이 사이 에 지방 이 두껍 게 분포 되 어 있 는 내장 지방 인 경우 가 많 다 . 내 장비 만 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 고 혈압 , 당뇨 , 고지혈증 등 성인병 위험 이 높 으며 심혈 관 질환 을 유발 , 돌연사 를 일으킬 수 도 있 다 . 따라서 어떤 유형 의 비만 보다 도 철저 하 게 관리 해야 한다 . 실천 법 - 잘못 된 생활 습관 을 바꾸 는 것 이 가장 중요 하 다 . 열량 섭취 는 하루 1 천 5 백 ㎉ 로 제한 하 고 채소 와 해조류 위주 의 저지방 식이 요법 을 실천 해야 한다 . 짜 거나 매운 음식 도 금물 . 걷 기 나 수영 , 자전거 페달 밟 기 등 유산소 운동 이 좋 으며 윗몸 일으키 기 와 같 은 복근 운동 은 그다지 효과 적 이 지 않 다 . 운동 은 하루 30 분 씩 일 주일 에 5 회 정도 , 3 개월 이상 꾸준히 해야 한다 . 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게서 흔히 나타나 는 유형 . 더불 어 허벅지 와 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓이 는 경우 가 많 다 . 실천 법 - 활동 량 을 증가 시켜 기초 대 사량 을 늘려야 한다 . 짧 은 거리 라도 걷 는 습관 은 기초 대 사량 을 늘리 는 좋 은 방법 이 다 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 이 도움 이 된다 . 일 주일 에 4 ∼ 5 일 , 하루 30 분 정도 가 적당 하 다 . 가벼운 스트레칭 도 좋 고 훌라후프 도 혈액 순환 을 도와 주 므로 효과 가 있 다 . ▶ 2030 여자 의 뱃살 다이어트 방법 뱃살 빼 는 식이 요법 뱃살 빼 는 데 효과 적 인 식이 요법 몇 가지 를 소개 한다 . 우선 육류 , 튀긴 음식 , 밀가루 음식 , 청량 음료 , 라면 , 과자 , 떡 등 지방 이 많 은 음식 과 소화 가 잘 되 지 않 는 음식 은 피하 고 현미밥 , 보리밥 , 잡곡밥 등 으로 영양 을 고루 갖춘 식사 를 한다 . 끼니 는 다 챙겨 먹 는 것 이 좋 다 . 끼니 를 거르 면 다음 끼니 에 과식 을 하 게 되 는 것 도 문제 지만 우리 몸 이 영양분 을 제때 에 보충 받 지 못하 면 신진대사 를 줄임 으로써 지방 을 소비 하 지 않 고 몸 속 에 축적 하 기 때문 에 뱃살 이 빠지 는 것 을 기대 하 기 어렵 다 . 특히 아침 을 굶 게 되 면 전날 저녁 부터 약 17 시간 정도 공복 상태 를 유지 하 게 되 는 데 그러 면 점심 식사 로 먹 은 지방 성분 이 즉시 체내 에 쌓이 게 된다 . 아침 을 부담 스럽 게 먹 을 필요 는 없 다 . 우유 한 잔 이라도 좋 으니 아침 에 는 공복 상태 를 벗어나 는 게 중요 하 다 . ▶ 똥 뱃살 을 빼주 는 음식 내 장비 만 줄이 기 일 주일 요법 1 일 째 단식 초저 칼로리 600 ~ 800 2 일 째 절식 저칼로리 800 ~ 1000 3 일 째 소식 일반식 1 / 2 1000 ~ 12000 4 일 째 일반식 자연식 위주 15000 ~ 2000 5 일 째 소식 일반식 2 / 3 1000 ~ 12000 6 일 째 절식 저칼로리 800 ~ 1000 7 일 째 단식 초저 칼로리 600 ~ 800 계란 라면 570 K , 사과 1 개 100 K , 귤 1 개 95 K , 컵라면 300 K , 하 이면 119 K ( 굿 ! ) , 떡 뽁 기 5 개 100 K , 후레쉬 베리 180 K ( 허걱 . .. 과자 는 먹 으면 살 이 더군요 . 새우깡 한 봉지 에 밥 한 그릇 . ..) 소주 50 CC 90 K , 맥주 500 CC 240 K , 콜라 100 K , 커피 50 K , 녹차 자장면 660 K , 쌀밥 1 공기 300 K 첫날 과 7 일 은 600 ~ 800 칼로리 만 섭취 하 는 단식 , 2 일 째 와 6 일 째 는 죽 등 유동식 을 먹 는 절식 , 3 일 째 와 5 일 째 는 일반식 의 2 분 의 1 또는 3 분 의 2 수 준 의 소식 을 한다 . 단식 때 는 주스 를 마시 거나 야채 , 된장 국물 을 먹 는 게 좋 다 . 뱃살 빼 기 에 도움 되 는 식품 다시마 - 다시마 10 장 의 열량 은 고작 20 kcal . 그러나 섬유질 이 풍부 해 먹 으면 포만감 이 들 뿐 더러 다시마 의 끈적끈적 한 성분 은 지방 이 몸 속 에 흡수 되 는 것 을 막 아 준다 . 변비 와 숙변 제거 에 도 탁월 한 효과 . 다시마 를 싫어한다면 미역 도 좋 다 . 미역 의 요오드 성분 이 갑상선 호르몬 ( 티록신 ) 을 만들 어 피하 지방 을 분해 해 주 기 때문 . 양파 - 기름 기투 성 이 음식 을 먹 고 도 중국 여자 들 이 날씬 한 몸매 를 자랑 하 는 비결 . 매운 맛 을 내 는 유화 프로필 성분 이 섭취 한 영양소 가 지방 으로 변하 는 것 을 막 아 주 고 콜레스테롤 같 은 고지방 을 녹여 낸다 . 유화 프로필 은 생 양파 에 많 으므로 고기 먹 을 때 날 것 으로 먹 을 것 . 당근 - 당근 은 숙변 으로 인해 몸 이 무겁 고 피부 에 트러블 이 생겼 을 때 먹 으면 ‘ 속 시원 한 ’ 효과 를 볼 수 있 다 . 간 을 정화 시켜 체내 독소 를 배출 하 고 피부 까지 고와 지 게 만드 는 고마운 식품 . 다이어트 중 에 는 감기 등 잔병 에 걸리 기 쉬운데 , 당근 의 비타민 A 는 병원균 에 대한 저항력 을 높여 준다 . 익히 지 말 고 생으로 , 또는 당근 주스 로 만들 어 먹 자 . 마늘 - 날 것 보다 는 오일 이나 식초 에 숙성 시켜 먹 을 때 다이어트 효과 가 더 크 다 . 식초 를 첨가 한 마늘 분말 을 요구르트 에 섞 으면 맛있 는 디저트 가 된다 . 저민 마늘 을 올리브 오일 에 담가 먹 어도 좋 다 . 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 체지방 을 연소 시키 며 변비 로 아랫배 가 나온 사람 , 부기 가 심한 사람 에게 효과 가 탁월 하 다 . 호박 - 식물 성 섬유소 인 펙틴 이 이뇨 작용 을 도와 얼굴 , 다리 등 의 부종 을 없애 준다 . 또 호박 의 과육 이나 씨 에 들 어 있 는 파르 무 틴 산 은 피 의 흐름 을 좋 게 하 고 혈액 중 의 콜레스테롤 을 줄여 준다 . 풍부 한 필수 아미노산 이 신체 장기 의 활동 을 활발 하 게 하 여 칼로리 소모 를 늘려 주 는 효과 도 있 다 . 다이어트 중 에 는 영양 불 균형 으로 피부 가 까칠 해 지 기 쉬운데 호박 의 비타민 A 는 신진대사 를 도와 피부 를 윤기 나 게 가꿔 준다 . 죽 으로 만들 어 먹 을 것 . 토마토 - 다이어트 중 이 라 해도 80 % 정도 의 포만감 은 느낄 수 있 어야 불안 , 초 ? ? 우울증 같 은 스트레스 가 없 다 . 토마토 는 100 g 에 6 kcal 로 열량 이 매우 낮 지만 적 게 먹 어도 배 가 든든 할 뿐 아니 라 비타민 , 칼슘 , 칼륨 , 구연산 등 이 풍부 해 스테미 나 가 떨어지 지 않 는다 . 밥 을 굶 어도 기운 빠질 염려 는 없 다는 말씀 . 양배추 - 독일 의 페터 슐라이허 박사 는 양배추 를 수프 로 만들 어 밥 대신 수시로 마시 면 일 주일 에 평균 4 ~ 6 kg 가 빠진다는 임상 실험 결과 를 발표 한 바 있 다 . 케이트 윈슬렛 , 샤론 스톤 , 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타 들 이 열광 한 이 수프 는 양배추 , 피망 , 당근 , 양파 , 셀러리 , 토마토 를 썰 어 냄비 에 넣 고 1 시간 쯤 뭉근 하 게 끓이 면 완성 ! 팥 - 수분 이 과다 하 게 쌓이 면 지방 또한 쉽 게 축적 된다 . 팥 의 사포닌 성분 은 이뇨 작용 을 도와 주 므로 , 특히 부기 가 그대로 살 이 되 는 체질 이 라면 수분 을 빼주 는 것 만 으로 도 감량 효과 를 볼 수 있 다 . 체내 지방 을 분해 , 에너지 로 바꿔 주 는 비타민 B 1 도 풍부 하 다 . 매끼 식사 전 에 삶 은 팥 을 1 ~ 2 스푼 정도 복용 하 면 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소