1 . 섬유질 함량 이 높 은 음식 을 많이 드세요 . 과일 , 야채 , 콩 류 , 정백 하 지 않 은 곡식 들 은 섬유소 함량 이 높 은 식품 입니다 . 이 들 은 영양 이 풍부 하 고 포만감 을 주 며 상대 적 으로 저칼로리 인 “ 좋 은 ” 탄수화물 입니다 . 이러 한 음식 들 은 하루 에 필요 한 20 에서 30 그램 의 식이 섬유 를 제공 해 주 는데 , 이러 한 식이 섬유 는 우리 몸 에서 탄수화물 의 흡수 속도 를 늦추 어 인슐린 과 혈당 에 적 은 영향 을 미치 며 , 우리 몸 의 건강 에 있 어 다른 많 은 이점 들 을 제공 해 줍니다 . 이러 한 음식 들 은 또한 주요 비타민 과 미네랄 , 파 이토 케 미칼 ( 식물 생리 활성 영양소 라고 도 하 는 항산화물질 이나 세포 손상 을 억제 하 는 작용 을 해 건강 을 유지 시켜 주 는 식물 성 화학 물질 ) 도 제공 합니다 . 2 . 녹색 과 주황색 , 노란색 의 과일 과 야채 를 꼭 드세요 . 브로콜리 나 당근 , 캔 탈 로프 멜론 , 감귤 종류 의 과일 들 과 같 은 식품 들 이 여기 에 속합니다 . 이 채소 에 함유 된 항산 화 성분 과 다른 영양소 들 이 암 이나 다른 질병 에서 우리 몸 을 보호 해 줍니다 . 이 식품 들 을 하루 에 다섯 가지 나 또는 그 이상 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 3 . 정제 되 었 거나 설탕 성분 이 많이 함유 된 음식 들 을 삼가 세요 . 흰 빵 이나 짠 스낵 류 가 여기 에 속합니다 . 설탕 을 우리 가 음식 의 맛 을 낼 때 다양 하 게 , 또 가장 많이 쓰 는 첨가제 이 기 도 합니다 . 단 음식 들 은 지방 함량 또한 많 은 고 칼로리 식품 입니다 . 4 . 동물 성 지방 을 삼가 세요 . 포화 지방 이 풍부 한 동물 성 지방 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 높여 건강 에 해로운 영향 을 끼치 게 됩니다 . 지방 이 적 은 육류 나 껍질 을 제거 한 닭고기 , 무 지방 이나 저지방 유제품 등 을 선택 해서 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 5 . 트랜스 지방 을 멀리 하 세요 . 슈퍼마켓 이나 패스트 푸드 점 에서 파 는 대부분 의 가공 식품 들 은 경화 된 식물 성 기름 으로 만들 어 졌 습니다 . 이러 한 경화유 는 트랜스지방 을 제공 하 기 때문 에 우리 몸 에 해롭 습니다 . 6 . 불포화 지방산 을 포함 하 고 있 는 생선 과 견과 류 를 많이 드세요 . 버터 나 마가린 대신 올리브 나 캐 놀 라유 로 대체 하 시 기 바랍니다 . 7 . 절제 된 양 을 유지 하 세요 ( 특별히 고 열량 식품 ) . 최근 몇 년 간 식당 에서 제공 되 는 음식 의 양 이 상당히 늘어났 습니다 . 주 요리 대신 간단 한 스타터 를 주문 하 거나 친구 와 함께 하나 의 요리 를 나누 어 먹 고 대짜 의 음식 은 어떠 한 것 도 주문 하 지 마세요 . 8 . 하루 콜레스테롤 섭 취량 을 300 mg 이하 로 유지 하 세요 . 콜레스테롤 은 육류 와 가금 류 , 유제품 과 계란 노른자 와 등 의 동물 성 식품 에 만 포함 되 어 있 습니다 . 9 . 다양 한 음식 을 골고루 드세요 . 날 이 면 날 마다 같 은 음식 을 먹 는 것 으로 여러분 에게 필요 한 영양소 를 채우 려고 하 지 마십시오 . 모든 필수 영양소 가 동일시 되 는 것 은 아니 며 , 그렇 기 때문 에 다양 한 종류 의 음식물 을 섭취 하 는 것 이 여러분 에게 필요 한 영양분 을 얻 을 수 있 도록 하 는 데 에 도움 이 될 것 입니다 . 게다가 이것 은 특정 한 한 음식 에 들 어 있 을 수 있 는 어떠 한 살충제 나 독성 물질 에 의 노출 에서 올 수 있 는 위험 을 제한 시켜 줍니다 . 10 . 적당 한 칼슘 섭취 를 유지 하 세요 . 칼슘 은 튼튼 한 뼈 와 치아 를 위해 필수 적 인 성분 입니다 . 탈지 우유 나 저지방 요구르트 등 의 저지방 식품 에서 칼슘 을 섭취 하 세요 . 만일 음식 에서 충분 한 양 의 칼슘 을 섭취 하 지 못 한다면 칼슘 보충 제 를 드 시 기 바랍니다 . 11 . 보충 제 가 아닌 음식물 로부터 비타민 과 미네랄 을 섭취 하 세요 . 영양제 와 같 은 보충 제 들 은 영양소 를 제공 해 주 는 비타민 과 미네랄 이외 의 다른 화합물 을 대체 해 줄 수 없 습니다 . 음식 은 또한 많 은 영양소 들 이 몸 에서 효과 적 으로 사용 되 기 위한 “ 상승효과 ” 를 제공 해줍니다 . 12 . 바람직 한 체중 을 유지 하 세요 . 에너지 의 섭취 와 소비 에 균형 을 맞추 세요 . 운동 이나 다른 신체 활동 이 필요 합니다 . 13 . 만약 음주 를 하 신다면 적당히 절제 해서 드세요 . 여성 은 하루 에 한 잔 , 남성 은 하루 에 두 잔 이 적당 합니다 . 한 잔 의 기준 은 맥주 는 12 온스 ( 약 340 ml ) , 와인 은 4 온스 ( 약 114 ml ) , 혹은 40 도 정도 의 알코올 은 1 . 5 온스 ( 약 43 ml ) 입니다 . 알코올 의 과다 섭취 는 건강 에 있 어 여러 가지 의 문제 를 일으키 게 됩니다 . 또한 알코올 이 함유 된 음료 는 영양소 의 공급 없이 많 은 칼로리 만 을 제공 할 수 있 기 때문 에 체중 유지 에 도 좋 지 않 습니다 . 건강 과 관련 된 UC 버클리 의 연구 결과 와 다양 한 정보 들 을 제공 해 주 는 Wellnessletter . com 에서 는 건강 한 다이어트 를 위한 13 가지 의 비결 ( 13 Keys to a Healthy Diet ) 라는 제목 으로 13 가지 의 기초 적 인 다이어트 식생활 지침 들 을 소개 하 였 습니다 . 이미 우리 에게 잘 알려진 내용 도 있 으나 , 다시 살펴보 고 숙지 하 셔서 건강 한 체중 을 유지 하 시 는데 도움 이 되 길 바랍니다 . 출처 : wellnessletter . com 제공 : 웰 라이프 99 블로그 공유 하 기 글 요소