방학 이 죠 ? 우리 예쁜 고딩 이하 학생 들 은 곧 있 으면 방학 이 고 , 알 흠 다운 대 딩 이상 분 들 은 지금 방학 일테 고 , 직장인 들 은 곧 휴가 네요 ? ^^ 이런 방학 은 아주 좋 은 기회 입니다 . 어떤 기회 냐 ! ! 변신 할 수 있 는 기회 죠 ! 일정 이 학교 다닐 때 보 다는 프리 하 기 에 내 나름 대로 의 계획 을 세우 고 지킬 수 있 는 기회 ! 다이어트 를 계획 한 분 들 은 이 기회 를 놓치 지 마세요 . 성공 자 들 에게 는 공통점 이 있 다 합니다 . 먼저 성공 한 모습 을 그리고 , ( 소망 갤러리 참조 ! ) 지금 당장 실청 가능 한 계획 을 ' 가시 적 ' 으로 짜 는 겁니다 . 그리고 , 그것 을 내일 도 아닌 지금 ' 당장 ' 시행 을 하 는 겁니다 . 성공 은 누구 나 할 수 있 지만 , 그 누구 나 는 ' 구체 적 인 계획 을 세운 사람 들 ' 입니다 . 내 자신 의 모습 이 그저 " 운동 좀 해야 겠는데 , 식이 요법 좀 해야 겠 는데 . ... 다 알 어 어 케 하 는지 . ...". 이렇게 머리 속 으로 만 계획 하 고 다이어트 하 고 계신 건 아닌지 체크 해 보 세요 ^^ 그렇 다면 지금 당장 A 4 용지 를 펼쳐 놓 고 ( 컴 파일 말 구요 ! ) 당장 목표 를 적 어 보 세요 ! 그것 이 바로 성공 하 는 방법 입니다 . !!! ☆ 전지현 몸매 따라잡 기 ☆ 님 이 짠 다이어트 계획표 ~ ^^ 여러분 들 도 이렇게 하루 일과표 를 만들 어 보 세요 . . 딱 붙여 두 고 , 자기 생활 리듬 을 나름 대로 정해 보 는 거 지요 . . 학생 이 냐 , 직장인 이 냐 , 주부 이 냐 , 백수 이 냐 , ... 에 따라 하루 일정 이 다를 꺼 에요 . . 이걸 짤 때 고려 해야 할 포인트 는 다음 과 같 답니다 . 카페 의 무작정 따라 하 기 중 정석 다이어트 를 필독 하 신 후 참고 하 시 기 바랍니다 . 그리고 비포 에프 터 , 빼 고 나 니 딴 세상 의 닮 고 싶 은 성공 자 들 의 노하우 를 따라 해 보 세요 . ( 그 중 정석 으로 하 신 분 들 꺼 만 따라 하셈 ~ ㅡㅡ ;) ★ 1 . 먹 는 것 : 식단 은 탄수화물 , 단백질 , 지방 , 비타민 , 미네랄 , 식이 섬유 , 식물 영양소 를 골고루 섭취 한다 . 밥 은 꼭꼭 30 회 이상 씹 어 준다 . 물 은 식사 때 는 가급적 적 게 먹 고 , 식후 2 시간 후 에 충분히 자주 마셔 준다 . 식사 시간 은 2 ~ 3 회 일정 한 간격 으로 배치 해야 하 고 , 식사 후 다음 식사 까지 최소한 5 시간 이상 벌어져야 한다 . 간식 은 식후 3 시간 이후 에 단백질 , 비타민 을 보충 할 수 있 는 것 으로 먹 는 것 이 이상 적 이나 , 과자 나 아이스크림 을 먹 고 픈 분 들 은 ' 맛 만 즐겨라 . 즐 반 만 드 시 고 냉장고 에 넣 어 두 세요 ^^ 아침 이나 점심 중 본인 이 많이 먹 을 수 있 는 시간 을 정한다 . ( 아 . 점 사이 가 짧 은 게 보통 이 므로 ) 저녁 은 취침 전 5 시간 전 으로 배치 한다 . 만약 늦 게 먹 어야 한다면 소식 한다 . 하루 섭취 칼로리 를 얼추 정한 후 2 ~ 3 끼 + 간식 에 분배 를 하 되 , 낮 시간 에 많이 먹 는다 . ( 낮 에 활동 이 적 은 사람 은 예외 ) 야식 은 금지 다 . 단 , 간단 한 제철 과일 , 차등 은 먹 어도 좋 다 . * 모범생 을 위한 예 아침 7 시 아침 밥 2 / 3 공기 와 갖은 반찬 ~ 아침 10 시 간식 과일 ~ 묽 은 커피 한잔 . 낮 1 시 점심 밥 한 공기 와 갖은 반찬 / 혹은 메밀 국수 한판 과 반찬 ~ 낮 4 시 간식 비 스켓 조금 혹은 아이스크림 반쪽 밤 7 시 저녁 밥 2 / 3 공기 와 갖은 반찬 / 혹은 반 계탕 한 그릇 ^^ 밤 10 시 야참 과일 혹은 차 류 * 늦잠 자 는 분 을 위한 예 낮 12 시 아점 밥 한 공기 와 갖은 반찬 / 혹은 메밀 국수 한판 과 반찬 ~ 낮 4 시 간식 비 스켓 조금 혹은 아이스크림 반쪽 저녁 7 시 저녁 밥 2 / 3 공기 와 갖은 반찬 / 혹은 반 계탕 한 그릇 ^^ 밤 10 시 간식 과일 혹은 차 류 이렇게 자신 의 상황 에 맞 게 짜 본다 . 절대 자신 의 기초 대사 율 이하 로 섭취 하 진 않 아야 하 며 , 부족 한 영양소 를 위해 비타민제 등 종합 영양제 를 먹 어 주 면 더 좋 다 . 삼순 이 같이 시럽 듬 북 넣 은 커피 는 안 된다 . 삼순 이 는 연예인 이 라 매니저 가 옆 에서 비싼 데 데려 다니 면서 다 빼 주 고 , 빼 면 돈 되 지만 여러분 들 은 그렇 지 않 지 않 은가 . ★ 2 . 움직이 는 것 : 생활 속 의 다이어트 가 진짜 다이어트 다 . 열심히 운동 하 고 와서 누워서 텔레비 젼 보 며 과자 먹 으면 . .. 그건 다이어트 가 아니 라 ' 사육 ' 되 는 거 다 ㅡㅡ ;; 아침 엔 일정 이 빡빡 하 다 . 일어나 서 씻 고 화장 하 고 밥 먹 고 , 옷 챙겨 입 고 , 바삐 나가 야 하 기 때문 에 운동 을 할 시간 이 여의치 않 을 것 이 다 . 때문 에 아침 엔 일어나 서 스트레칭 을 하 고 , 간단히 동네 를 산보 하 는 정도 로 한다 . 출근길 에 신나 게 걷 기 , 대중교통 을 이용 하 면서 뒷 꿈 치 들 고 버티 기 , 계단 의 욕 적 으로 오르내리 기 등 틈 세 를 공략 한다 . 낮 시간 엔 일 을 하 든 , 공부 를 하 든 운동 을 할 짬 이 없 을 것 이 다 . 이때 는 가급적 계단 을 이용 하 는 등 , 생활 속 에서 몸 을 부지런히 움직이 도록 하 고 , 한 시간 에 약 5 분 씩 스트레칭 을 해 준다 . 몸 이 가벼워 지 고 컨디션 이 무지 좋 아 진다 . 단 심하 게 관절 에 무리 가 갈 정도 로 비틀 진 말 기 ~ 저녁 시간 이 가장 여유 가 있 다 . 본 운동 은 저녁 에 한다 . 헬스 장 엘 가 든 , 공원 에 가 든지 해서 유산소 운동 인 빨리 걷 기 ( * 마사이 파워 워킹 , 인터벌 워킹 ) 을 한다 . 먼저 스트레칭 을 충분히 해 주 고 , 워킹 을 자신 의 컨디션 에 따라 시간 과 강도 를 정한 후 , 거리 를 정하 고 , 시작 한다 . .. 운동 후 에 는 반드시 스트레칭 을 해 주 고 , 지친 부위 를 충분히 맛 사지 해 준다 . 야심 한 밤 에 는 드러누워 책 보 거나 텔레비 젼 보 지 말 고 , 그 시간 을 이용 해서 꼼지락 꼼지락 스트레칭 을 해 준다 . 운동 은 아래 의 세 가지 운동 을 내 가 하 고 있 는가 를 체크 한다 . * 유산소 운동 - 걷 기 나 , 자전거 나 , 스텝 퍼 나 , 댄스 다이어트 나 , 등등 . .==> 30 분 이상 한다 ! * 근력 운동 - 복근 운동 이나 , 아령 운동 이나 , 헬스 나 . ...==> 바른 자세 로 관절 이 아니 라 근육 이 뻐근 하 게 한다 . * 유연 성 운동 - 요가 나 , 스트레칭 이나 , 오금희 나 , 태극 권 이나 등등 . .. => 무리 하 게 꺽 지 않 고 하루하루 조금 씩 더 휘 어 본다 . ^^ 이상 을 고려 해서 , 자신 의 상황 에 맞 게 배치 해 보 세 엽 . ..^^ 이렇게 계획 을 세운 후 매일 저녁 카페 로 와서 일기장 에 오늘 하루 를 정리 하 는 일기 를 써 보 세요 . 그리고 나 의 계획 의 몇 % , 혹은 몇 가지 사항 을 지켰 는지 스스로 체크 해 보 세요 ^^ 계획 을 세우 고 바른 다이어트 를 하 는 분 에게 는 시간 은 지나 기 마련 이 고 살 은 빠지 기 마련 이 다 . 홧팅 입니다 ! 즐 다 ~~ 열 다 ~ ^______________^ 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소