차드 멍 탄 ＜ 너 의 내면 을 검색 하 라 ＞ - 당신 의 감정 을 관리 하 라 세상 에서 가장 행복 한 사람 은 누굴까 ? 그 행운 의 주인공 은 바로 티베트 식 복장 의 까까머리 프랑스인 마티유 리카르 다 . 마티유 의 뇌 를 정밀 촬영 했 을 때 그 의 행복감 은 정상 범위 를 완전히 벗어난 것 으로 나타났 다 . 그 는 신체 의 자연 스러운 반응 인 깜짝 반사 를 억제 할 수 있 는 , 과학 이 찾아낸 최초 의 인간 이 되 었 다 . 깜짝 반사 란 , 갑작스러운 큰소리 에 반응 하 여 안면 근육 이 빠르 게 경련 을 일으키 는 것 을 말 하 며 경악 반사 또는 놀람 반사 라고 도 한다 . [ 모디 스티 첨삭 ] 모든 반사 행동 이 그렇 듯이 역시 통제 영역 밖 에 있 는 것 이 지만 마티유 는 명상 속 에서 그것 을 제어 할 수 있 었 다 또 그 는 미세 표정 으로 알려진 , 감정 이 드러나 는 극히 짧 은 순간 의 표정 을 탐지 하 는 데 도 전문가 인 것 으로 밝혀졌 다 . [ 모디 스티 첨삭 ] 사람 들 을 훈련 시켜 미세 표정 을 탐지 하 고 읽 어 낼 수 있 는데 마티유 와 또 다른 명상가 들 은 훈련 을 받 지 않 았 음 에 도 평균 을 훨씬 뛰어넘 는 능력 을 보여 주 었 으며 심지어 훈련 받 은 전문가 모두 를 능가 했 다 마티유 와 다른 명상 대가 들 의 이야기 는 아주 감동 적 이 다 . 이 들 은 우리 가 지극히 평화 롭 고 행복 하 며 인정 넘치 는 사람 이 될 수 있 음 을 나아가 놀라울 정도 로 넉넉 한 마음 을 함양 할 수 있 음 을 보여준다 . 이 를 위한 방법 은 누구 나 이용 할 수 있 다 . 구글 회사 에서 는 엔지니어 들 이 자기 시간 의 20 퍼센트 를 핵심 업무 외 의 프로젝트 에 쓰 도록 허락 하 는데 , 직원 들 일부 가 내 가 준비 한 ‘ 내면 검색 프로그램 ’ 에 시간 을 투입 했 다 . 내면 검색 교육 은 구글 에서 2007 년 부터 시작 되 었 다 . 많 은 참가자 들 에게 그것 은 직장 생활 과 일상 생활 에서 인생 이 뒤집히 는 경험 이 되 었 다 . 행복 은 훈련 될 수 있 는 기술 이 다 . 이 훈련 은 마음 이나 감정 상태 , 현상 을 바라보 는 깊이 있 는 통찰 에서 시작 되 며 이 통찰 은 우리 의 내 적 인 행복 을 극대 화 하 는 습관 을 촉진 시키 고 궁극 적 으로 지속 가능 한 행복 을 만들 어 낸다 . 능숙 한 감정 관리 는 우리 를 충동 적 인 감정 으로부터 해방 시켜 준다 . 우리 에게 문제 가 생기 는 것 은 감정 에 의해 이런 저런 행동 으로 내몰릴 때 다 . 하지만 감정 관리 에 능숙 해 지 면 더 이상 감정 에 끌려 다니 지 않 고 자신 과 타인 에게 두루 합리 적 인 방식 으로 행동 하 게 된다 . 감성 지능 은 훈련 될 수 있 다 . 감성 지능 훈련 은 주의력 훈련 에서부터 시작 한다 . 감성 지능 의 토대 는 고요 하 고 맑 은 마음 을 갖 게 하 는 강 하 고 안정 적 이 며 예리 한 주의력 이 다 . 예 를 들 어 자기 인식 은 스스로 를 객관 적 으로 볼 수 있 는 능력 에 좌우 되 는 데 그러 려면 자신 의 생각 과 감정 을 제 3 자 의 관점 에서 검토 할 수 있 는 능력 이 필요 하 다 . 감정 에 휩쓸리 거나 동일시 되 지 않 고 그저 그 감정 을 명료 하 고 객관적으로 관찰 할 수 있 어야 한다는 것 이 다 . 이 를 위해서 는 안정 적 이 고 청명 하 고 비 판단 적 인 주의력 이 요구 된다 . 또 다른 예 는 주의력 이 자기 조절 능력 과 어떤 관련 이 있 는지 를 보여준다 . ‘ 반응 유연 성 ’ 이 라는 능력 이 있 는데 , 이 는 행동 하 기 전 에 멈출 수 있 는 능력 이 란 용어 다 . 강렬 한 감정 적 자극 을 경험 할 때 즉각 반응 하 는 대신 , 가령 상대 운전자 에게 욕 을 퍼붓 는 대신 아주 잠깐 동안 멈추 는 것 이 다 . 이 정지 시간 은 우리 에게 이런 감정 적 상황 에서 어떻게 반응 할 것 인지 선택 할 수 있 는 권한 을 준다 . 이를테면 상대 운전자 를 욕하 지 않 기 로 선택 하 는 것 이 다 . 이 선택 이 현명 한 이유 는 , 상대 가 골프채 때문 에 화 가 나 있 는 노인 이 거나 공교 롭 게 도 여러분 이 데이트 중 인 여성 의 아버지 일지 도 모르 기 때문 이 다 . 자극 과 반응 사이 에 는 공간 이 있 다 . 그 공간 에 는 자신 의 반응 을 선택 할 수 있 는 자유 와 힘 이 있 다 . 그리고 우리 의 반응 에 우리 의 성장 과 행복 이 좌우 된다 . 고요 하 고 맑 은 마음 이 하 는 일 은 그 공간 을 넓히 는 것 이 다 . 이런 주의력 을 훈련 시키 는 방법 이 소위 ‘ 마음 챙 김 명상 ’ 이 라는 것 이 다 . 판단 을 배제 한 상태 에서 의식 적 으로 현재 의 순간 에 집중 한다는 의미 다 . 전문 적 인 명상가 들 은 초보 명상가 들 에 비해 편도체 라는 감정 뇌 영역 의 활성 화 정도 가 더 약한 것 으로 드러났 다 . 더욱이 전문가 의 명상 훈련 시간 이 길 수록 편도체 의 활성 화 정도 는 그만큼 더 낮 았 다 . 이 사실 이 흥미 로운 것 은 편도체 가 뇌 에서 차지 하 고 있 는 특별 한 위치 때문 이 다 . 그것 은 뇌 의 파수 꾼 으로 끊임없이 생존 에 위협 이 되 는 요소 들 을 찾 아 헤매 며 우리 가 오감 으로 지각 하 는 모든 것 을 유심히 살핀다 . 편도체 는 굉장히 민감 하 다 . 그것 이 제일 중시 하 는 것 은 안전 이 다 . 편도체 는 무시무시 한 호랑이 나 여러분 을 무시 하 는 상사 같 은 , 여러분 의 생존 에 위협 이 될 만 한 요소 를 탐지 하 는 순간 곧바로 여러분 을 ‘ 투쟁 - 도피 - 얼어붙 음 ’ 모드 에 몰아넣 고 합리 적 인 사고 를 약화 시킨다 . 내 가 매력 적 으로 생각 하 는 것 은 단순히 주의력 훈련 만 으로 편도체 같 은 원시 적 이 고 중요 한 뇌 부위 를 조절 하 는 데 능숙 해질 수 있 다는 사실 이 다 . 강력 하 고 안정 적 이 고 예리 한 주의력 을 향상 시키 고 나 면 그것 을 어떻게 활용 해야 할까 ? 바로 몸 에 집중 시키 는 것 이 다 . 몸 에 주의 를 기울이 면 감정 에 대한 고해상도 의 인식 이 가능 하 다는 사실 이 다 . 고해상도 의 인식 이란 우리 의 인식 이 시공간 상 에서 매우 예리 해져 감정 이 일어나 는 순간 에 그것 을 보 고 그것 이 차 고 기우 는 과정 의 그 미묘 한 변화 를 인식 하 며 그것 이 멈추 는 순간 의 모습 도 지켜볼 수 있 다는 의미 다 . 이 능력 이 중요 한 이유 는 감정 인식 에 능 할수록 그만큼 그것 을 더 잘 관리 할 수 있 기 때문 이 다 . 마음 챙 김 을 배우 고 가르칠 때 좋 은 소식 은 그것 이 어이없 을 정도 로 쉽 다는 것 이 다 . 존 카밧진 이 마음 챙 김을 ‘ 판단 을 배제 한 채 의식 적 으로 현재 의 순간 에 주의 를 기울이 는 것 ’ 이라고 깔끔 하 게 정의 한 내용 을 기억 해 보 라 . 간단히 말 하 면 , 마음 챙 김 은 그냥 존재 하 는 마음 이 라는 것 이 내 생각 이 다 . 진정 필요 한 것 은 판단 을 개입 시키 지 않 고 순간순간 에 주의 를 집중 하 는 것 이 다 . 이것 이 마음 챙 김 한다는 의미 다 . - 차드 멍 탄 , , 1 장 ‘ 당신 의 감정 을 관리 하 라 ’ 중 에서 . 평화 로 가 는 독서 모임 카페 에서 펌 함 공유 하 기 글 요소