[ 물 과 건강 ] 수분 섭취 와 다이어트 체내 에서 물 의 역활 과 중요 성 인간 의 구성 요소 중 70 % 정도 가 물 이 차지 하 고 있 는 만큼 , 체내 활동 에 필요 한 성분 이 물 입니다 . 그렇 기 때문 에 다이어트 , 건강 , 변비 , 기타 원활 한 신진대사 작용 을 위해서 는 물 은 많이 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 변비 가 있 는 분 들 에게 는 더욱더 그렇 구요 . ..^ ^ ( 하루 에 3 ~ 4 리터 이상 물 을 마시 세요 ~) 물 은 채 내 에서 체액 을 구성 하 는 요소 로서 , 대부분 의 신체 대사 과정 은 체액 내 에서 일어난다고 볼 수 있 습니다 . 체액 은 영양소 와 산소 를 운반 하 고 , 체온조절 작용 과 장기 나 조직 을 쿠션 작용 으로 보호 합니다 . 물 의 섭취 부족 또는 탈수 현상 에 의해 체중 의 20 % 이상 의 체내 수분 이 손실 될 경우 생명 에 위험 까지 초래 할 수 있 습니다 . 물 과 다이어트 : 물 은 열량 도 제 로 , 칼로리 도 제 로 기 때문 에 많이 마셔도 살 이 찌 지 않 습니다 . 운동 후 물 을 마시 면 살 이 찐다는 말 은 , 거짓 이 며 , 잘 못 된 오해 에서 비롯 된 것 입니다 . ( 그러나 식사 중 물 섭취 는 소화 불량 과 비만 의 원인 을 제공 합니다 . ) 다이어트 운동 시 , 수분 이 많이 빠져나가 서 체내 수분 이 부족 하 면 혈액 공급 , 체온조절 , 기타 체내 수분 조절 이 원활 하 게 되 지 않 아서 신체 에 도 무리 가 따르 게 되 니 , 다이어트 운동 후 수분 섭취 도 필수 라고 할 수 가 있 습니다 . 식전 , 중 , 후 물 섭취 요령 식사 중 수분 섭 취량 이 많 으면 위장 의 소화 능력 은 저하 되 고 , 섭취 한 음식 중 당분 을 빠르 게 흡수 시키 는데 , 이것 은 인슐린 의 내성 을 증가 시켜서 GI 수치 가 높 은 음식 을 섭취 하 는 효과 로 작용 합니다 . 그렇 기 위해서 다이어트 를 위한 수분 섭취 는 식사 중 에 는 삼가 하 고 , 식사 전후 30 분 내 에서 수분 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 하루 수분 섭 취량 ( g ) = 체중 ( kg ) X 14 X 2 . 2 [ 예 ] 체중 70 kg 인 사람 의 경우 하루 수분 섭 취량 = { 75 X 14 X 2 . 2 } = 2156 g 물 과 변비 : 변비 에 특효약 은 물 입니다 . 물 은 대변 을 부드럽 게 해서 변비 예방 은 물론 증상 을 완화 시키 는 작용 을 합니다 . 저 도 변비 때문 에 고생 을 하 는데요 , 물 을 하루 에 4 리터 정도 로 많이 마시 면 괜챦 고 , 물 을 적 게 마시 면 변비 증세 가 심각 하 더군요 . .. 공유 하 기 글 요소