하루 배 변량 이 30 g 이 하 면 변비 변비 란 변이 비 정상 적 으로 오랫동안 장 에 머물 며 배설 되 지 못하 는 상태 를 말 한다 . 의학 적 으로 는 배변 횟수 가 일 주일 에 3 회 이하 이 거나 하루 배 변량 이 30 g 이하일 때 를 변비 라고 한다 . 그러나 3 ~ 4 일 에 한 번 변 을 보 는 사람 이 아무런 불편 함 을 느끼 지 않 는다면 굳이 문제 가 되 지 않 는다 . 반대 로 매일 변 을 보 면서 도 과도 한 힘 이 필요 하 거나 불쾌감 에 시달린 다면 변비 증상 을 의심 해 볼 필요 가 있 다 . 변비 는 크 게 기질 성 변비 와 기능 성 변비 로 분류 된다 . 기질 성 변비 는 대장암 이나 직장암 탈장 장폐 쇄 등 대장 의 구조 적 인 결함 이 원인 이 다 . 이 경우 는 병 이 치료 되 면 저절로 변비 가 낫 는다 . 일반인 의 대부분 이 겪 고 있 는 기능 성 변비 는 몸 에 특별 한 이상 이 없 는 데 도 대장 기능 의 이상 으로 변 을 제대로 보 지 못하 는 경우 를 말 한다 . 이완성 변비 , 직장 형 변비 , 경련 성 변비 등 세 가지 로 나뉜다 . 이완성 변비 는 대장 운동 이 약해 변 을 항문 쪽 으로 밀어내 지 못하 고 장 속 에 담 고 있 는 것 이 다 . 며칠 동안 변 을 보 지 못해도 불편 한 줄 모른다 . 변이 굵 고 딱딱 하 고 배 를 만져 보 면 변이 만져 지 기 도 한다 . 직장 형 변비 란 변이 직장 까지 는 내려왔 지만 직장 에 걸려서 더 이상 내려가 지 않 는 경우 다 . 직장 에 변이 오래 머물러 수분 이 흡수 되 고 돌덩이 같이 딱딱 한 상태 가 되 며 , 장시간 지속 되 면 직장 이 늘어나 서 변이 직장 에 있 어도 변의 를 느끼 지 못하 게 된다 . 대장 이 흥분 해 경련 을 일으킨 결과 변이 앞 으로 나가 지 못해 생기 는 게 경련 성 변비 다 . 배 에 가스 가 차 며 , 배 와 머리 가 아프 기 도 하 지만 힘 을 줘도 변이 나오 지 않 는다 . 변이 나오 더라도 토끼 똥 처럼 작 은 덩어리 가 한두 개 똑똑 떨어질 정도 다 . 스트레스 나 위 십 이 지양 궤양 이 있 는 경우 에 발생 하 기 쉽 다 . 아침 을 거르 면 변비 에 잘 걸린다 아침 은 배변 의 황금시간대 다 . 아침 밥 을 안 먹 으면 위 와 대장 의 반사 가 일어나 지 않 아 배변 이 제대로 되 지 않 는다 . 위장 으로 음식물 이 들어가 면 대장 이 반사 적 으로 수축 , 연동 운동 을 일으키 면서 변의 를 느끼 게 하 는데 아침 을 먹 은 뒤 에 가장 강하 다 . 따라서 아침 을 먹 은 뒤 위 대장 반사 운동 을 이용 , 변의 가 있 든 없 든 화장실 로 가 는 게 좋 다 . 변비 에서 탈출 하 려면 규칙 적 인 배변 습관 을 갖 고 배변감 을 느끼 는 순간 바로 화장실 로 가 는 것 이 필수 다 . 자주 아침 을 거를 경우 이런 반사 작용 이 제대로 이루어지 지 못해 변비 가 되 며 , 다이어트 등 으로 음식물 을 지나치 게 적 게 섭취 하 는 것 도 변비 의 원인 이 된다 . 평생 다이어트 를 하 는 여성 들 은 평생 변비 로 시달린다는 말 이 다 . 여성 은 남성 보다 복근 력 이나 변 을 밀어내 는 내장 운동력 이 약하 다 . 그래서 규칙 적 인 식사 는 여성 에게 더 중요 하 다 . 물 을 많이 마셔라 대변 의 70 % 는 수분 이 다 . 무조건 물 을 먹 는다고 변비 가 개선 되 지 는 않 지만 , 물 이 부족 하 면 대변 에 함유 된 수분 이 거꾸로 장 에 흡수 된다 . 공복 에 마신 찬물 은 복통 을 유발 할 수 있 으므로 따뜻 한 물 을 하루 8 잔 정도 마시 는 것 이 쾌변 을 돕 는다 . 대장 운동 을 돕 는 산책 조깅 체조 같 은 유산소 운동 은 변비 에 좋 다 . 복부 마사지 는 대변 이 진행 되 는 방향 으로 , 오른쪽 아랫배 에서 시계 방향 으로 주먹 을 쥐 고 오일 을 바른 후 에 한다 . 또 명치 에서 양쪽 옆구리 방향 으로 손가락 을 이용 해 마사지 하 듯 훑 는다 . 왼쪽 아랫배 에서 항문 방향 으로 주먹 으로 밀어주 는 마사지 도 좋 다 . 하루 25 ~ 30 g 의 섬유소 를 섭취 하 는 것 도 변비 예방 에 좋 다 . 섬유소 는 사람 의 소화 효소 로 는 분해 가 되 지 않 기 때문 에 대장 으로 이동해 다른 성분 들 과 함께 대변 을 만든 다 . 이때 섬유소 는 물 을 흡수 해 변 을 부드럽 게 하 고 , 부피 를 증가 시켜 매끄럽 게 배변 시켜 주 는 작용 을 한다 . 섬유소 는 곡류 ( 현미 보리 잡곡 ) , 두류 ( 팥 대두 강낭콩 ) , 견과 류 ( 밤 호두 땅콩 ) , 채소 ( 배추 양배추 파 오이 ) , 생과일 에 많이 들 어 있 다 . 변비약 은 최후 의 수단 변비 는 특정 질환 으로 인한 것 이 아니 라면 약물 에 의존 하 기 보다 생활 습관 을 고치 거나 운동 식이 요법 등 으로 해결 하 는 것 이 좋 다 . 변비약 은 되 도록 먹 지 않 는 것 이 좋 지만 식이 요법 과 운동 으로 없 어 지 지 않 는 변비 라면 최후 의 수단 으로 단기간 약 을 복용 할 수 있 다 . 변비 환자 들 에게 변비약 의 선택 과 복용 은 매우 중요 하 다 . 효과 가 좋 다고 자극 성 변비약 을 많이 복용 하 는 경우 도 좋 지 않 지만 , 어떤 경우 는 변비약 이 꼭 필요 한 데 도 변비약 이 장 에 좋 지 않 다며 약 을 거부 하 기 도 한다 . 변비약 을 고를 때 가장 중요 한 것 은 안전성 이 다 . 변비약 을 구입 할 때 는 성분 을 따져 봐야 한다 . 따라서 의사 나 약사 와 충분 한 상담 을 한 후 적절 한 복용 을 하 는 것 이 중요 하 다 공유 하 기 글 요소