건강 뉴스 2008 / 11 / 05 08 : 30 Posted by raichu 11 웰빙 이 라는 단어 가 각광 을 받 기 시작 하 면서 , 사람 들 은 자신 의 몸 상태 와 삶 의 질 에 대 에 관심 을 가지 기 시작 했 습니다 . 흔히 말 하 는 몸짱 이 라는 단어 도 그 때문 에 생겨나 게 되 었 는데요 , 요즘 많 은 사람 들 의 관심사 인 다이어트 에 대한 흥미 로운 연구 가 발표 되 어 소개 해 드리 려고 합니다 . 사람 들 이 주로 살 을 빼 기 위해서 하 는 것 은 , 먹 는 양 을 줄이 거나 운동 을 하 는 것 입니다 . 그러나 칼로리 를 얼마나 섭취 하 느냐 의 여부 나 , 얼마나 오랜 시간 러닝 머신 을 뛰 느냐 의 여부 뿐 만 아니 라 사람 의 성격 에 의해서 도 살 이 빠지 는 정도 가 다르 다고 합니다 . 시카고 에서 이루어진 American Dieteitc Association ( ADA ) 의 연중 모임 에서 이 에 대한 연구 가 발표 되 었 습니다 . 이 모임 에서 의사 인 Robert Kushner , MD 와 간호사 인 Dawn Jackson Blatner 는 비만 인 사람 이 어떻게 먹 고 , 운동 하 며 스트레스 에 대응 하 는지 를 관찰 하 여 성격 상 특징 을 21 로 정리 했 습니다 . 비 만인 들 에게 나타 는 21 가지 특징 21 가지 패턴 은 비만 인 사람 들 에게서 전형 적 으로 나타나 는 패턴 으로써 몸무게 를 쉽 게 줄이 지 못하 는 이유 가 된다고 합니다 . 먹 는 것 에 관련 된 것 7 가지 운동 하 는 것 7 가지 스트레스 대응 법 7 가지 모두 21 가지 가 되 네요 . 이 모든 것 이 다 나타나 지 는 않 겠 지만 비만 이 있 다면 이 중 몇 가지 의 특징 을 가지 고 있 는 경우 가 대부분 이 였 다고 합니다 . 먹 는 것 과 관련 된 7 가지 특징 - 밥 을 자주 거른다 . 특히 아침 을 자주 거른다 . - 밤 에 무언가 를 자주 먹 는다 - 귀찮 아서 저녁 은 주로 외식 을 한다 . - 과일 이나 아 채 를 잘 먹 지 않 는다 . - 군것질 을 자주 , 꾸준히 , 많이 한다 . - 많이 먹 는 것 을 좋아한다 . - 좋 은 식습관 과 나쁜 식습관 의 사이 를 자주 오간다 . ( 꾸준 한 식습관 을 유지 하 지 못한다 . ) 운동 과 관련 된 7 가지 특징 - 움직이 지 않 고 앉 아서 지내 는 것 을 좋아한다 . ( Couch Potato 라고 불리 는 사람 들 입니다 . )- 운동 에 잘 참여 하 지 않 으려고 한다 . - 한 가지 운동 을 꾸준히 하 지 못하 고 계속 새로운 운동 을 시작 한다 . - 다짐 만 하 고 제대로 하 지 않 는다 . - 효과 보 지 못한 한 가지 운동 방법 으로 계속 운동 한다 . - 끈기 가 없 어서 힘들 거나 약간 의 통증 이 느껴 지 면 바로 포기 한다 . - 의지 는 있 으나 실천 을 하 지 않 는다 . 스트레스 대 응법 과 관련 된 7 가지 특징 - 우울 해 지 거나 기분 이 안 좋 으면 음식 을 찾 는다 . - 자기 스스로 비하 하 고 학대 한다 . - 당장 해야 할 일 도 미룬다 . - 남 눈치 만 보 고 살 아서 자신 의 건강 을 챙긴 시간 과 여력 이 없 다 . - 건강 한 생활 을 가질 여유 없이 바쁜 삶 을 산다 . - 옛날 에 살 을 뺀 과거 가 있 어서 나중 에 도 살 을 뺄 수 있 다고 확신 한다 . - 실현 불 가능 한 목표 를 세우 고 좌절 한다 . 자신 의 문제점 을 파악 해야 다이어트 성공 위 항목 들 을 보 면서 ' 맞 아 , 난 여기 에 해당 된다 ' 라고 생각 하 신 분 들 계실 겁니다 . 더러 는 몇 개 의 항목 에서 ' 내 이야기 ' 같 게 느끼 셨 을 수 있 습니다 . 항목 별 로 분류 해서 식생활 , 운동 , 스트레스 에서 어떤 문제 가 있 는지 파악 하 는 것 이 중요 하 다고 합니다 . 자신 의 문제점 을 파악 했 다면 이 습관 들 을 바꿀 수 있 는 방법 을 찾 는 것 이 좋 습니다 . 예 를 들 면 , 아침 을 자주 거른 다면 아침 을 자주 먹 는 습관 을 기른다 던지 , 쇼파 나 침대 에서 벗어나 기 위해 몸 을 많이 움직이 는 습관 을 기른다 던지 하 는 것 이 죠 . 몸무게 변화 를 그래프 로 그려 보 기 자신 의 몸무게 가 어떻게 변했 는지 그래프 로 그려 보 는 것 도 다이어트 에 도움 이 된다고 합니다 . x 축 의 변수 를 나이 로 하 고 18 살 부터 의 몸무게 를 일 년 간격 으로 표시 하 고 , y 축 의 변수 는 몸무게 ( kg ) 로 설정 해 그려 넣 는 겁니다 . 몸무게 가 급격히 변하 는 지점 에서 는 그 이유 를 생각 해 보 고 기록 을 하 는 겁니다 . 연구자 들 이 발표 한 예 가 있 습니다 . 한 여성 의 그래프 인데요 , 체중 그래프 를 분석 해 보 면 , 대학교 때 에 몸무게 가 늘 은 후 , 결혼 전 에 다시 몸무게 가 줄 고 임신 했 을 때 몸무게 가 다시 늘 었 고 출산 후 일 을 하 면서 몸무게 가 더 증가 하 는 추세 를 보였 다고 합니다 . 그래프 를 분석 해서 어떤 이유 에서 살 이 쪘 는가 , 예 를 들 어 야근 을 많이 하 는데 야식 을 꾸준히 먹 었 다던지 , 이 기간 에 는 운동 이 적 었 다던지 등 을 파악 하 는 데 도움 을 준다고 합니다 . 저 도 오늘 기억 을 더듬 어 그래프 를 만들 어 봐야겠습니다 . 칼로리 섭 취량 의 조절 도 다이어트 에 물론 중요 하 지만 , 각자 개인 마다 자기 에게 맞 는 다이어트 해법 을 찾 는 것 이 중요 합니다 . 그 방법 을 찾 기 위해서 는 과거 의 체중 변화 와 자신 의 습관 을 유심히 객관적으로 관찰 하 는 것 이 필요 합니다 . 자신 에 대한 통찰 이 건강 한 몸 을 지키 도록 해 줄 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소