출처 : 스포츠조선 ( chosun . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 ★ [ 제시카 의 밸런스 요가 ] ★ 골반 자세 모든 요가 자세 중 에서 가장 평온 한 자세 가 골반 자세 다 . 이 자세 는 스트레스 를 풀 어 주 는 데 뛰어난 효과 가 있 다 . ⓐ 무릎 을 굽혀 두 발바닥 이 서로 맞닿 도록 한다 . ⓑ 두 손 으로 두 발 을 꽉 잡 는다 . 숨 을 들이쉬 면서 가슴 부분 을 들어올리 고 척추 는 위 를 향해 길 게 늘려서 허리 를 곧 게 펴 고 앉 는다 . ⓒ 무릎 을 약간 뒤 로 보내 엉덩이 관절 이 벌어지 게 한다 . 숨 을 내쉬 면서 무리 되 지 않 을 만큼 만 무릎 을 바닥 으로 천천히 내린다 . 엉덩이 관절 과 허벅지 안쪽 에 무리 가 되 지 않 을 정도 로 스트레칭 한다 . 머리 를 살짝 앞 으로 기울여서 목 뒤 를 늘려 준다 . 이 자세 로 깊 게 5 회 호흡 한다 . TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 옥주 현요 가 , 원정혜 요가 , 최윤영 요가 . .. 본인 에게 맞 는 요가 동작 들 을 열심히 따라 하 시 다 보 면 어느 샌가 비키니 몸짱 으로 변신 해 있 을 거 예요 . .. 파이팅 ~^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소