한 달 동안 바스트 업 마사지 에 목숨 걸기 식이 요법 이나 단순 한 운동 은 예쁘 고 볼륨 있 는 가슴 을 만드 는 데 는 도움 이 되 지 않 는다 . 가장 효과 가 높 은 것 이 바로 가슴 경락 과 요가 . 적어도 한 달 이상 은 꾸준 하 게 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 1 주 째 → 가슴 요가 스타트 다음 의 3 가지 동작 을 매일 반복 해서 해준다 . a 기도 자세 앉 은 자세 에서 기도 하 는 것 처럼 두 손 을 가슴 앞 으로 모은다 . 손바닥 부터 팔꿈치 까지 일직선 을 유지 할 것 . 그런 다음 팔 을 높이 올린 상태 에서 10 ~ 20 초 정지 한다 . b 한 팔 옆 푸 시업 다리 를 왼쪽 으로 모은 상태 에서 오른손 을 바닥 에 짚 는다 . 오른팔 을 굽히 면서 몸 을 바닥 쪽 으로 내렸 다가 다시 팔 을 직선 으로 펴 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 10 ~ 15 회 반복 . c 영웅 무드 라 무릎 을 꿇 고 양팔 을 어깨 너비 로 벌린 다음 , 그 사이 로 이마 를 바닥 에 댄다 . 엉덩이 는 높이 들 고 양손 을 등 뒤 에서 깍지 를 낀 다음 쭉 뻗 어 준다 . 시선 은 배 를 향하 고 호흡 은 깊 게 한다 . 2 ~ 3 주 째 → 가슴 경락 마사지 시작 좌우 유두 를 연결 한 일직선 에서 정중앙 의 움푹 들어간 지점 을 엄지손가락 으로 눌러 준다 . 또는 이 점 에서 손가락 두 마디 정도 내려간 곳 을 엄지손가락 으로 원 을 그리 듯 지압 한다 . 4 주 째 → 바스트 업 제품 꾸준히 바르 기 가슴 을 볼륨 있 게 해 주 는 제품 은 1 주 째 부터 바르 기 시작 해서 4 주 가 끝 날 때 까지 꾸준 하 게 발라준다 . 6 주 플랜 으로 탄력 있 는 힙 과 팔뚝 라인 만들 기 팔뚝 은 살 이 쉽 게 찌 는 부분 으로 특히 운동 부족 이 심할 경우 에 특히 잘 빠지 지 않 는다 . 힙 도 마찬가지 로 자세 가 바르 지 않 거나 하루 종일 앉 아 있 는 시간 이 많 은 타입 , 잘 못 된 걸음걸이 로 인해 살 이 찐다 . 1 주 째 → 팔뚝 과 힙 에 탄력 을 주 는 요가 시작 살 을 단시간 에 빼 기 보다 는 탄력 을 주 고 셀룰라이트 를 없애 는데 주력 한다 . 팔뚝 a 완성 된 T 자 균형 잡 기 양손 을 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 집 고 발 끝 에 힘 을 주 면서 전신 을 편다 . 몸 을 틀 어서 정면 을 향하 게 하 고 왼쪽 팔 은 위 로 쭉 뻗 는다 . b 타월 어깨 돌리 기 앉 은 자세 에서 타월 을 어깨 너비 로 잡 아서 뒤 로 넘긴 다음 , 오른팔 은 위 로 쭉 뻗 어 주 고 왼팔 은 직각 으로 뻗 어 준다 . 엉덩이 c 뒤 로 하 는 푸 시업 양다리 를 모아서 앞 으로 쭉 뻗 고 앉 는다 . 양손 은 등 뒤 로 돌려 손끝 이 몸 쪽 을 향하 게 하 고 바닥 을 짚 은 다음 , 팔 에 힘 을 주 면서 엉덩이 를 들 어 올린다 . d 까치발 기마 자세 다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 양손 은 어깨 높이 로 들 어 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 그러 고 나 서 천천히 발뒤꿈치 를 들 어 올린다 . 허리 가 굽혀 지 지 않 도록 주의 . 2 ~ 4 주 째 → 요가 와 셀룰라이트 관리 병행 뭉쳐 있 는 셀룰라이트 를 풀 어 주 고 탄력 을 주 면서 업 시켜 줄 수 있 도록 마사지 를 해야 한다 . 바를 때 에 는 아래 에서 위 로 쓸어올리 듯이 해 주 고 꾹꾹 눌러서 마사지 를 해준다 . 5 ~ 6 주 째 → 기혈 순환 을 원활히 해 주 는 마사지 하 기 좀 더 슬림 효과 를 주 고 싶 다면 기혈 순환 을 원활 하 게 해 주 는 경락 마사지 를 함께 해 준다 . 팔뚝 은 팔꿈치 안쪽 의 접히 는 부분 에서 오목 하 게 들어간 부분 을 손가락 으로 강하 게 눌러 주 면 지방 이 쌓이 는 것 을 막 아 준다 . 3 주 다 ! 요가 와 스트레칭 으로 몸 을 만들 어라 금방 날씬 할 만큼 살 이 빠지 지 는 않 지만 비키니 를 입 으려면 다리 탄력 을 높이 고 군살 을 관리 해 주 는 게 좋 다 . 아주 마르 지 않 아도 탄력 있 고 탱탱 한 허벅지 와 종아리 만 으로 도 얼마 든지 매력 적 으로 섹시해 보일 수 있 기 때문 . 1 주 째 → 하체 피 로 풀 어 주 는 요가 와 스트레칭 에 매진 a 서서 무릎 들 기 양다리 는 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 오른쪽 다리 를 들어올려 90 도 로 구부린다 . 그런 다음 양손 을 깍지 를 끼 어 오른발 을 감싸 면서 상체 를 숙인다 . b 무릎 꿇 고 뒤 로 구부리 기 무릎 을 꿇 고 바닥 에 앉 은 자세 에서 양 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 손 으로 발 을 감싸 면서 상체 를 뒤 로 천천히 넘긴다 . 머리 가 바닥 에 닿 으면 양팔 을 머리 위 로 올려 엇갈려 팔꿈치 를 잡 는다 . c 독수리 자세 다리 는 모으 고 팔 은 X 자 로 교차 시켜 얼굴 앞쪽 으로 올린다 . 그런 다음 무릎 을 천천히 구부리 면서 오른쪽 다리 를 올려 반대편 종아리 위 로 꼬 아서 뒤 로 나오 게 한다 . 1 분 정도 정지 . 1 ~ 2 주 째 → 운동 과 병행 해 셀룰라이트 관리 셀룰라이트 가 가장 생기 기 쉬운 부분 이 바로 허벅지 . 셀룰라이트 를 관리 해 주 는 슬 리밍 제품 을 첫 주 부터 꾸준히 바른다 . 2 주 째 까지 는 아침 , 저녁 으로 꼼꼼 하 게 발라 주 는 게 좋 다 . 운동 후 샤워 하 고 바르 면 효과 적 이 다 . 3 주 째 → 셀프 태 닝 으로 착시 효과 주기 오랫동안 뭉쳐 있 던 셀룰라이트 가 완벽 하 게 없 어 지 지 않 을 수 도 있 다 . 이때 는 셀프 태 닝 이나 인공 선탠 에 도전 해 보 자 . 4 주 경락 마사지 위주 로 집중 관리 하 기 우선 운동 을 시작 하 는 게 가장 필요 하 지만 보다 슬림 한 라인 을 원한다면 경락 마사지 에 더 몰입 해 보 자 . 경락 점 을 찾 아 수시로 눌러서 자극 을 준다 . 1 주 째 → 24 시간 경락 마사지 , 자기 전 에 는 스트레칭 매일 매일 스트레칭 과 경락 마사지 를 빠뜨리 지 않 아야 한다 . 만약 몸 에 무리 가 온다면 일 주일 에 3 ~ 4 일 로 줄여 주 면 된다 . 스트레칭 이나 요가 는 자기 전 에 해야 효과 가 가장 좋 다 . a V 자 균형 잡 기 앉 은 자세 에서 상체 를 뒤 로 젖히 고 무릎 을 세워 양손 으로 무릎 을 지탱 한다 . 그런 다음 다리 를 무릎 높이 에서 바닥 과 평행 이 되 도록 앞 으로 뻗 고 발끝 을 펴 준다 . b 낙타 자세 무릎 을 어깨 너비 로 벌리 고 양 손바닥 으로 허리 를 받치 면서 윗몸 을 뒤 로 젖힌다 . 그런 다음 양손 으로 양 발뒤꿈치 를 잡 고 고개 를 뒤 로 젖혀 준다 . 허벅지 와 골반 은 앞 으로 밀 것 . c 반달 자세 다리 는 일자 가 되 도록 붙이 고 양팔 은 위 로 쭉 뻗 어서 양 손바닥 을 밀착 시킨다 . 양손 엄지손가락 은 X 자 로 교차 시킬 것 . 그런 다음 몸 을 위 로 쭉 올려준다 . 1 ~ 4 주 째 → 자기 전 5 분 , 허리 라인 2 인치 줄이 는 스트레칭 반드시 실시 먼저 다리 를 어깨 너비 정도 벌리 고 서 서 양팔 은 위 로 곧 게 편 채 깍지 를 낀다 . 그런 다음 허리 와 등 을 쭉 펴 서 상체 를 천천히 굽힌다 . 10 회 반복 . 또는 곧 게 선 자세 에서 하체 는 움직이 지 말 고 상체 만 틀 어서 발뒤꿈치 를 5 초 동안 본다 . 매일 매일 → 허리선 을 자극 하 는 경락 마사지 팔꿈치 를 직각 으로 구부려 옆구리 에 그대로 붙였 을 때 팔꿈치 가 닿 는 부분 을 눌러 주 면 된다 . 공유 하 기 글 요소