★ 두 달 만 에 쏙 빠지 는 효과 만점 뱃살 체조 법 ! 균형 잡힌 영양소 를 모두 섭취 할 수 있 는 식단 인 쉐이크 식사 와 함께 가벼운 체조 를 한다면 . . 다이어트 에 실패 할 이유 가 없 겠 죠 ? ? 더 이상 요요 현상 은 No ~!!! 자 ~~ 빨리 빨리 시작 해 보 아요 ~!!! 뱃살 줄여 주 는 체조 는 따로 없 을까 ? 여러 운동 이 도움 이 되 겠 지만 , 가장 중요 한 것 은 시간 날 때 마다 짬짬이 계속 하 는 것 ! 아래 그림 을 보 면서 따라 해 보 자 . - 1 ~ 2 주 1 오른쪽 다리 를 똑바로 펴 고 앉 는다 . 왼쪽 다리 를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽 에 둔다 . 이때 왼손 은 바닥 을 짚 고 몸 을 고정 시킨 뒤 머리 와 상체 를 왼쪽 방향 으로 돌린다 . 양다리 교대 로 30 회 씩 . 허벅지 와 허리 군살 제거 에 효과 적 . 2 다리 를 가지런히 하 고 반듯 하 게 눕 고 손 을 옆 으로 뻗 는다 . 숨 을 들이쉬 면서 한쪽 다리 를 똑바로 위 로 올린다 . 양다리 교대 로 각 30 회 씩 실시 . - 3 ~ 4 주 1 엎드려서 두 손 으로 발목 을 잡 고 숨 을 들이쉰 다 . 그 다음 두 발목 을 잡 은 채 숨 을 내쉬 면서 두 다리 를 젖혀 몸 을 활 처럼 휘 고 15 초 동안 그대로 있 는다 . 30 회 실시 . 2 반듯 하 게 누워 무릎 을 벌리 고 발바닥 을 맞댄다 . 두 손 을 위 로 뻗 고 숨 을 크 게 들 이 쉰다 . 그 다음 뻗 은 팔 을 흔들 어 올리 듯이 해 그 기세 로 일어선다 . 이때 숨 을 강하 게 내쉰다 . 30 회 이상 실시 - 5 ~ 6 주 1 엉덩이 만 으로 앉 고 두 다리 를 가지런히 뻗 는다 . 균형 을 취하 기 어려운 사람 은 무릎 을 굽혀 도 상관없 다 . 10 초 이상 유지 하 고 익숙 해 지 면 시간 을 늘려 나간다 . 이때 , 손 으로 다리 를 잡 지 않 는 것 이 가장 중요 하 다 . 살짝 대 는 정도 가 좋 다 . 2 반듯이 누워 두 다리 를 붙여서 올린다 두 다리 로 숫자 1 부터 100 까지 쓴다 . 처음 부터 100 까지 쓰려 하 지 말 고 점차 숫자 쓰 기 를 늘려 간다 . 공유 하 기 글 요소