★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 스포츠한국 ( hankooki . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 센터 ┃ 　 [ 윤주영 의 명 상요 가 다이어트 ] 고양이 자세 1 . 양 무릎 어깨 넓이 , 양손 어깨 넓이 로 상체 바닥 과 수평 이 되게 합니다 . 2 . 팔꿈치 접어 가슴 과 턱 이 바닥 에 닿 게 합니다 . 초보 자 는 이 자세 로 유지 합니다 . 유연 한 분 은 서서히 팔꿈치 펼 수 있 는 데 까지 쭉 펴 줍니다 . 가능 하 면 상체 와 하체 가 바닥 과 삼각형 을 이루 는 데 에서 멈춥니다 . 온몸 의 힘 을 바닥 에 맡겨서 늘 어뜨 립니 다 . 이때 어깨 와 등 , 허리 의 자극 을 느껴 봅니다 . 편안 하 게 열 번 이상 호흡 합니다 . 익숙 해 지 면 3 분 이상 유지 할 수 도 있 습니다 . 3 . 서서히 무릎 뒤 로 밀 어 한쪽 뺨 바닥 에 대 고 양팔 내려서 팔꿈치 구부려 손등 이 바닥 에 닿 게 엎드려 줍니다 . 발가락 끝 은 안쪽 으로 뒤꿈치 는 바닥 쪽 으로 늘 어 뜨 립 니다 . 바닥 에 닿 은 아랫배 를 느껴 보 고 호흡 에 따른 아랫배 의 움직임 을 느껴 봅니다 . ☞ 명 상요 가 다이어트 포인트 고양이 자세 는 다이어트 만 을 목적 으로 하 기 에 는 너무나 많 은 효과 를 지니 고 있 습니다 . 등 과 어깨 , 옆구리 와 배 의 군살 을 빼 주 고 균형 잡힌 몸매 를 이루 어 주 는 것 은 물론 굳 은 척추 를 풀 어 내 부장기 의 기능 을 원활 하 게 해 주 며 하수 된 장기 들 을 끌어당겨 제 위치 를 찾 도록 해 줍니다 . 이러 한 효과 를 보 려면 성급 하 게 동작 위주 로 움직이 지 마십시오 . 천천히 잘 느끼 면서 요령 대로 움직여 주 어야 합니다 . 1 번 동작 에서 허리 의 힘 을 풀 어서 늘어뜨려 주 면 고양이 등 처럼 쏙 들어가 면서 복식호흡 이 저절로 이루어집니다 . 2 번 동작 으로 들어가 기 전 에 힙 을 뒤 로 밀어주 고 팔꿈치 접 어서 바닥 에 엎 드 ？ 1 , 2 분 이상 다시 편안 하 게 이완 하 고 호흡 해 주 는 중간 과정 을 거친다면 2 번 동작 이 훨씬 원활 해집니다 . 고양이 자세 가 완성 된 2 번 동작 중 에 도 완전 이완 해야 호흡 이 원활 해 지 면서 활달 하 고 깊 은 호흡 을 따라 내 부장기 들 이 수축 되 고 이완 되 면서 운동 되 고 당겨 집니다 . 이것 은 온몸 의 수축 , 이완 과 도 관계 되 어 전신 의 순환 이 원활 해집니다 . 동작 후 엎드리 면 몸 어디 에 도 힘 을 줄 수 없 어서 저절로 바닥 에 맡기 게 됩니다 . 바닥 에 닿 은 아랫배 를 느껴 봅니다 . 호흡 을 따라 아랫배 의 움직임 이 잘 느껴집니다 . 아랫배 의 움직임 을 잘 느껴 보 면 우리 몸 전부 가 움직이 고 있 고 특히 아랫배 를 중심 으로 몸통 전체 가 한꺼번에 움직이 고 있 습니다 . 호흡 이 막힘 이 없이 전체 로 이루어집니다 . 온통 으로 이루어지 는 활달 한 호흡 . 이 호흡 을 잘 느껴 주 기 만 하 면 호흡 은 저절로 깊 고 잔잔 해집니다 . 놓치 지 말 고 호흡 을 따라 아랫배 가 자연 스럽 게 움직이 는 것 을 잘 느껴 주 다 보 면 저절로 온몸 과 마음 이 이완 되 어서 깊 고 편안 하 게 쉬 게 됩니다 . 생식 카페 TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . 특히 , 요가 로 심신 을 편안 하 게 하 며 생식 으로 식사 요법 을 병행 한다면 아주 좋 은 결과 를 얻 을 수 있 습니다 . 생식 은 , 자연 에 가장 가까운 음식 이 기 때문 에 요가 다이어트 와 생식 다이어트 를 병행 한다면 비만 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실현 시켜 줄 것 입니다 . ^^* [ 참살 이 웰빙 [ 생식 ★ 다이어트 ] 제공 ] [ 스포츠한국 ( hankooki . com ) 출처 ] * 생식 카페 의 ' 다이어트 센터 ' 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] [ 바로 가 기 ] 즐겨 보 시 는 다이어트 게시판 입니다 . . 매일 업 뎃 성공 다이어트 ☜━ click 특종 ♡ DIET 상상 초월 정보 들 음식 ♡ DIET 음식 을 조절 하 자 요가 ♡ DIET 옥주현 따라잡 기 뱃살 ♡ DIET 뱃살 빼 기 노력 중 운동 ♡ DIET 다이어트 운동 중 파일 링크 : diet 1 - 1 . gif 공유 하 기 글 요소