살 이 찐다 , 식습관 일까 ? 체질 일까 ? 주위 를 둘러봐도 , 길거리 에 나가 도 날씬 한 사람 뿐 인 것 같 은데 왜 유독 나 만 살 이 찌 는 걸까 ? 이유 를 알 아야 관리 가 가능 한 법 , 살 이 어디 에서 왔 는지 찾아보 자 . 내 경우 에 맞 는 이유 가 꼭 있 다 . ● 체질 이 다 물 만 마셔도 살 이 찐다 ! 남 들 과 똑같이 먹 는데 도 살 이 찌 는 것 같 다면 체질 의 문제 . 자신 의 신체 상황 을 바르 게 아 는 것 이 먼저 다 . 1 . 친구 와 똑같이 먹 어도 나 만 찐다 _ 친구 와 나 의 사상 체질 이 다를 수 있 다 . 흡수 는 잘 하 지만 배설 을 잘 하 지 못하 는 태음인 과 소양인 은 살 이 찌 기 쉽 다 . | Point | 술 을 잘 마시 는 태음인 은 음주 를 줄이 는 것 이 좋 다 . 알코올 은 대표 적 인 고 칼로리 식품 . 밤늦 게 안주 를 먹 게 되 는 것 도 문제 다 . 특히 태음인 은 식욕 이 좋 은 편 인데 , 몸 을 보한다고 황기 등 식욕 을 돋우 는 약재 를 먹 게 되 면 더욱 과식 을 하 게 된다 . 스트레스 성 비만 이 많 은 소양인 은 생 채소 나 과일 등 서늘 한 특성 의 음식 으로 마음 을 안정 시키 는 것 이 좋 다 . 2 . 전 보다 조금 먹 는데 도 살 이 찐다 _ 다이어트 를 한다고 식사량 을 줄였 는데 도 살 이 계속 찌 는 경우 가 있 다 . 식사량 이 줄 어 몸 이 이 를 평상시 상태 로 받아들이 기 시작 하 면 기초 대 사량 이 줄어들 면서 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 로 바뀌 게 된다 . | Point | 다이어트 는 식사량 을 줄이 는 방법 보다 먹 는 음식 의 종류 를 조절 하 는 방법 으로 해야 한다 . 식사량 은 크 게 줄이 지 않 되 채소 나 튀기 지 않 은 음식 등 을 위주 로 식단 을 바꾸 는 것 이 중요 하 다 . 식이 요법 과 함께 운동 도 병행 해야 기초 대 사량 을 유지 할 수 있 다 . 3 . 살 이 찌 는 부위 가 다르 다 _ 성별 에 따라 살찌 기 시작 하 는 부위 가 다르 다 . 일반 적 으로 남자 는 아랫배 → 몸통 → 팔다리 → 얼굴 순 으로 찌 지만 , 여자 는 허벅지 → 아랫배 → 몸통 → 팔다리 순 으로 찌 는 경우 가 많 다 . 또한 남녀 를 떠나 몸 에서 혈관 이 충분히 발달 하 지 못한 부위 는 혈액 순환 이 잘 되 지 않 으면서 살 이 찌 게 된다 . | Point | 남녀 별 로 , 체질 별 로 살찌 는 부위 는 달라도 살찌 는 역순 으로 살 이 빠진다는 사실 은 변하 지 않 는다 . 내 가 원 하 는 부위 가 ‘ 빠질 때 까지 ’ 운동 을 해야 하 는데 , 이때 특정 부위 만 을 운동 하 는 것 은 효과 적 이 지 못한 방법 . 전신 유산소 운동 을 해야 순서 대로 살 이 빠진다 . 4 . 여자 는 살 이 더 잘 찐다 _ 여성 은 생리 나 출산 등 의 이유 로 빈혈 이 생기 는 경우 가 많 은데 , 빈혈 이 있 으면 지방 을 연소 시키 기 어려워 살 이 찌 기 쉽 다 . 출산 후 의 부종 과 미네랄 부족 으로 살 이 찌 는 경우 도 많 다 . 또한 여성 은 갱년기 와 초경 등 여성 호르몬 이 모자라 는 시기 에 살 이 찌 기 도 한다 . | Point | 평소 어지러움 을 느낀다면 의사 와 상의 해서 철분 보충 제 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 출산 후 에 는 흔히 알려진 보 양식 위주 로 식사 를 하 는데 이때 채소 와 해조류 의 섭취 도 함께 늘려 부족 하 기 쉬운 미네랄 을 보충 해야 한다 . ● 식습관 이 다 넌 그렇 게 먹 어도 살 이 안 찌 니 ? 식습관 이 나쁘 면 99 % 가 살 이 찌 는데 , 문제 는 자신 의 식습관 이 나쁘 다는 것 을 잘 모른다는 사실 . 대부분 의 경우 의도 치 않 게 남 들 보다 많이 먹 게 된다 . 1 . 밥 대신 간식 을 먹 는데 도 살 이 찐다 _ 간식 을 어중간 한 시간 에 먹 으면 다음 식사 시간 에 폭식 할 가능 성 이 높 아 진다 . 또한 케이크 나 빵 등 으로 만 배 를 채우 면 과도 한 열량 을 섭취 하 게 된다 . | Point | 간식 을 먹 더라도 우유 한 잔 이나 과일 등 을 택해 가볍 게 먹 는 것 이 좋 다 . 간식 을 먹 었 다고 식사 시간 을 어기 는 것 도 금물 이 다 . 2 . 살찌 는 디저트 를 꼭 먹 게 된다 _ 아무리 식사 를 많이 하 더라도 식후 에 케이크 나 달달 한 음료수 를 마시 게 되 는 경우 가 있 다 . 우리 의 혀 는 다양 한 맛 을 충족 시키 기 를 원하 기 때문 에 식사 중 단맛 을 먹 지 못하 면 식후 에 라도 계속 먹 고 싶 어 한다 . | Point | 식사 중 에 단맛 에 대한 욕구 를 만족 시키 면 식후 에 디저트 에 손 이 덜 가 게 된다 . 샐러드 에 단맛 이 나 는 과일 을 넣 는다든지 조림 한 가지 는 단맛 을 내 는 것 으로 바꾸 면 가능 한 일 이 다 . 3 . 결혼 후 살 이 찐다 _ 결혼 후 여성 은 남편 과 식사량 이 비슷 해 지 는 경우 가 많 다 . 아이 들 이 남긴 음식 을 처리 하 는 것 도 살찌 는 이유 . 식사량 이 전체 적 으로 늘어난 것 이 다 . | Point | 음식 을 개인 접시 에 덜 어 먹 는 습관 을 들이 면 자신 이 얼마나 먹 고 있 는지 잘 파악 할 수 있 다 . 아이 들 도 자기 접시 위 에 음식 을 덜 어 남기 지 않 고 먹 도록 습관 을 들이 면 엄마 가 남 은 음식 을 먹 게 되 는 일 이 없 다 . 4 . 피곤 해서 살찔 틈 이 없 는데 도 찐다 _ 스트레스 를 받 으면 비장 과 위 의 기능 이 올라가 면서 식욕 이 좋 아 져서 결국 많이 먹 게 된다 . 반 대로 마음 이 편해 지 면 엔도르핀 이 분비 되 면서 식욕 을 억제 하 는 세로토닌 이 나오 게 된다 . | Point | 주변 의 스트레스 요인 을 없애 도록 노력 한다 . 생활 을 바꾸 기 힘들 다면 잠깐 의 명상 등 마음 을 가라앉힐 수 있 는 나만 의 방법 을 찾아본다 . 또한 결국 문제 는 음식량 이 므로 하루 동안 먹 은 음식 을 기록 하 는 다이어트 일기 를 써 봐도 좋 다 . 5 . 하루 두 끼 만 먹 는데 도 살 이 찐다 _ 허기질 때 먹 으면 평소 에 먹 는 양 보다 더 많이 먹 게 된다 . 이런 식 으로 먹 는 음식 의 총량 이 많 아 지 는 것 이 문제 . 또한 두 끼 를 먹 을 때 는 더 많이 먹 지 않 더라도 대부분 점심 과 저녁 으로 먹 게 되 는데 , 저녁 에 는 부 교감 신경 이 활동 할 때 이 기 때문 에 먹 는 것 이 다 살 로 가 게 된다 . | Point | 자주 먹 되 하루 에 먹 는 음식 의 총량 을 생각 하 면서 먹 는다 . 배고픔 은 억지로 참 지 말 고 식사 시간 사이 에 허기 를 잠재울 수 있 는 간단 한 간식 을 먹 어 폭식 을 막 는다 . 공유 하 기 글 요소