1 사 / 06 . 11 / 19 면 건강 판 - 금연 을 위해 지켜야 할 수칙 
 짧 게 는 수년 , 길 게 는 30 ~ 40 년 이상 담배 를 피우 던 사람 이 어느 순간 담배 를 끊 는다는 것 은 생각 보다 쉽 지 않 다 . 니코틴 등 에 의한 중독 뿐 만 아니 라 스트레스 를 받 을 때 , 식사 후 포만감 을 느낄 때 등 다양 한 방식 의 습관 도 금연 을 실현 하 는 데 장애 요인 이 되 기 때문 이 다 . 
 이 때문 에 흡연 을 단순히 습관 으로 보 는 접근 으로 는 금연 에 성공 하 기 가 어렵 다 . 실제로 최근 의학 계 에서 는 흡연 을 단순 한 습관 이 아닌 질병 으로 간주 하 고 있 다 . 금연 을 계획 했 을 때 의사 의 금연 진료 를 동반 한 경우 금연 성공 율 은 25 . 7 %, 그렇 지 않 은 경우 2 . 6 % 로 , 금연 성공 에 있 어 금연 클리닉 진료 를 받 는 것 이 큰 도움 이 된다 . 
 그렇 다면 금연 을 위해 지켜야 할 수칙 은 어떤 것 이 있 을까 . 
 ( 1 ) 금연 일 을 정한다 = 생일 , 새해 , 또는 기념일 과 같이 특별 한 날 로 정한다 . 
 ( 2 ) 가족 과 동료 에게 금연 사실 을 공개 하 고 금연 일지 를 쓰 면서 최대한 줄여간다 . 
 ( 3 ) 금연 보조제 나 니코틴 패 취 등 이 도움 이 될 수 있 다 . 
 ( 4 ) 금연 을 시작 하 는 날 흡연 과 연관 된 모든 물건 ( 재떨이 , 라이터 , 성냥 등 ) 을 버린다 . 
 ( 5 ) 담배 를 피우 게 되 는 상황 ( 음주 , 커피 , 식사 후 , 운전 , 스트레스 ) 을 가급적 피하 거나 흡연 욕구 에 대처 하 는 방법 을 강구 한다 . 대개 처음 2 주간 이 가장 견디 기 힘들 지만 3 분 만 참 아 내 는 것 을 반복 하 면 담배 를 피우 고 싶 은 욕구 를 이길 수 있 다 . 
 ( 6 ) 충분 한 수면 을 취하 고 금연 에 의한 체중 증가 를 막 기 위해 규칙 적 인 운동 을 한다 . 
 ( 7 ) 입 이 심심 할 경우 무 설탕 껌 이나 오이 , 당근 등 으로 대신 한다 .