미용 상 의 이유 , 건강 상 의 이유 로 뱃살 을 빼 려는 사람 들 이 늘 고 있 어 이른 새벽 에서 밤 늦 게 까지 헬스 크 럽 , 공원 등지 에서 열심히 운동 을 하 는 모습 을 어렵 지 않 게 관찰 할 수 있 습니다 . 하지만 뱃살 , 복부비만 의 정복 은 생각 보다 쉽 지 않 아 , 많 은 사람 들 을 실망 하 고 우울 하 게 만드 는 원인 이 되 는 것 이 바로 이 ' 뱃살 ' 입니다 . 뱃살 을 빼 려는 결심 을 굳혔 다면 우선 뱃살 이 찌 게 된 원인 을 알 아야 합니다 . 뱃살 이 늘 게 된 원인 을 안다면 , 원인 을 차단 하 면 다시 찌 는 악순환 을 막 을 수 있 으니까요 . . 뱃살 이 찌 는 원인 으로 는 1 . 섭취 칼로리 와 소모 칼로리 의 차이 ~ 복부비만 의 가장 큰 원인 이 라 볼 수 있 습니다 . 많이 먹 고 적 게 움직이 면 여분 의 칼로리 는 우리 몸 에 주로 체지방 의 형태 로 축적 되 게 되 고 대개 는 내장 비만 과 복부 의 피하 지방 의 형태 로 축적 되 는 경우 가 가장 많 습니다 . 운동 부족 이나 , 과식 , 군것질 등 이 모두 이 경우 에 해당 됩니다 . 2 . 생활 방식 의 변화 ~ 대중교통 을 이용 하 고 걸어서 출퇴근 하 던 때 는 없 던 뱃살 이 승용차 로 출퇴근 하 면서 눈 에 띄 게 늘어나 는 경우 나 , 취직 전 에 는 없 던 뱃살 이 직장 에 취직 한 후 불과 몇 개월 사이 많이 느 는 경우 를 흔히 볼 수 있 습니다 . 활동 적 인 생활 방식 에서 정적 인 생활 로 이동 될 때 근육 량 의 감소 및 소모 칼로리 의 감소 등 의 다양 한 이유 로 뱃살 이 늘 어 날 수 있 습니다 . 3 . 연령 의 증가 나이 가 들 면서 기초 대 사량 이 줄게 되 고 , 근육 량 이 줄어들 어 복부 의 탄력 도 감소 되 었 지만 섭취 하 는 칼로리 의 양 은 줄지 않 은 경우 , 피하 지방 및 내장 지방 의 형태 로 복부 에 축적 될 뿐 아니 라 감소 된 복부 의 근육 으로 인해 복부 의 탄력 이 떨어져 실제로 나온 배 보다 도 더 배 가 나와 보이 는 경우 가 많 습니다 . 4 . 운동량 의 감소 및 근육 의 약화 ~ 2 , 3 번 과 겹치 는 원인 이 지만 노년층 이 아닌 젊 은 층 이 라 하 더라도 , 복근 이 감소 되 면 복부 의 탄력 감소 로 소위 말 하 는 - 똥배 - 가 나오 게 됩니다 . 5 . 유전 적 경향 ~ 상대 적 으로 드문 경우 지만 , 다른 부위 는 말랐 는데 배 만 유독 살 이 찐 경우 가 있 습니다 . 이러 한 경우 라도 도움 을 받 으면 복부비만 의 해결 은 가능 합니다 . 등 의 5 가지 정도 로 복부비만 의 원인 을 생각 할 수 있 습니다 . 복부비만 의 해결 방법 은 이러 한 원인 의 차단 이 가장 우선 이 되 어야 할 것 이 고 따라서 복부비만 의 해결 방법 은 1 . 섭취 칼로리 의 감소 및 소모 칼로리 의 증가 ~ 쉽 게 말 해서 적 게 먹 고 많이 움직이 는 방법 이 고 모든 다이어트 의 근본 원리 입니다 . 끼니 를 굶 기 보다 는 정상 적 으로 세끼 식사 를 하 되 , 30 % 정도 를 줄이 고 너무 늦 은 시간 에 식사 하 는 것 은 피하 는 ( 저녁 식사 시 섭취 한 칼로리 가 어느 정도 소모 되 어 여분 의 칼로리 가 지방 으로 축적 되 지 않 도록 ) 보편 적 인 다이어트 원칙 이 복부비만 을 피하 는 가장 근본 적 인 방법 입니다 . 소모 칼로리 를 늘이 기 위한 것 으로 는 , 눕 기 보다 는 앉 고 , 앉 기 보다 는 서 있 고 , 서 있 기 보다 는 움직인다 - 는 생각 을 근본 으로 조금 이 라도 더 에너지 를 소모 하 는 방향 으로 생활 양식 을 조절 하 는 지혜 가 필요 하 며 너무 힘들 고 하 기 어려운 운동 보다 는 꾸준히 할 수 있 는 운동 이 복부비만 감소 에 는 도움 이 됩니다 . 2 . 생활 방식 의 변화 ~ 동적 인 생활 양식 에서 정적 인 생활 양식 으로 바꾸 어 살 이 늘 었 다면 다시 동적 인 생활 양식 으로 생활 습관 을 바꾸 면 살 이 빠지 게 됩니다 . 가까운 거리 는 걸어다니 고 , 직장 에서 도 엘리베이터 를 타 기 보 다는 계단 을 이용 하 고 군것질 과 간식 을 줄이 고 회식 및 음 주시 섭 취량 을 조절 하 는 단순 한 노력 들 이 모여서 복부 비 만 에서 의 탈출 이 가능 하 게 됩니다 . 3 . 근육 운동 및 유산소 운동 ~ 단순히 복부 의 피하 지방 이나 내장 비만 의 지방 의 절대량 을 놓 고 생각 할 때 는 복부 의 근육 운동 은 뱃살 을 빼 는 데 는 빠르 게 걷 기 등 의 유산소 운동 보다 효과 가 적 습니다 . 하지만 복부 근육 의 절대량 의 감소 로 복부 의 탄력 이 떨어져 배 가 더 나와 보이 는 경우 ( 소위 말 하 는 똥배 , 즉 밥 을 먹 기 전 에 는 없 던 배 가 밥 을 먹 으면 툭 튀어나오 는 경우 ) 에 는 적절 한 복근 운동 이 이러 한 외견상 의 문제 를 해결 하 는 좋 은 방법 이 될 수 있 습니다 . 따라서 빠르 게 걷 기 , 자전거 타기 등 의 비교 적 장시간 무리 없이 시행 할 수 있 는 운동 을 통해서 복부 의 전체 적 인 체지방 을 줄이 고 , 적절 한 복근 운동 을 통해서 복부 의 탄력 을 증가 시킨다면 가장 탄력 있 고 날씬 한 복부 를 가질 수 있 습니다 . 4 . 의학 적 시술 ~ 이러 한 모든 방법 으로 도 해결 되 지 않 는 경우 나 , 복부 의 선천 적 형태 등 의 이유 로 복부 지방 이 많이 남 은 경우 등 에 는 다양 한 의학 적 시술 이 도움 이 될 수 있 습니다 . 주사 요법 에서 수술 적 요법 , 초음파 , 중 , 저 주파 , 고주파 , 레이저 등 의 기계 를 이용 한 방법 까지 다양 한 방법 이 시술 되 고 있 지만 가장 중요 한 것 은 역시 본인 의 노력 이 밑받침 이 되 어야 한다는 점 입니다 . 등 이 있 을 수 있 습니다 . 일반 적 으로 복부비만 은 다른 부위 ( 팔뚝 , 종아리 등 ) 의 부분 비만 에 비해서 는 비교 적 자신 의 노력 으로 해결 되 기 가 쉬운 부위 입니다 . 우선 적 게 드 시 고 많이 움직이 는 다이어트 기본 원칙 에 따라 노력 하 고 해결 되 지 않 는 경우 , 의학 적 도움 을 받 는다면 어느덧 날씬 해진 복부 를 가지 실 수 있 으리라 생각 합니다 . ---- CF 클리닉 --- 내용 출처 : 공유 하 기 글 요소