01 건강 한 식습관 이 중요 하 다 탈모 를 방지 하 려면 평소 식습관 에 주의 를 기울여야 한다 . 과식 이나 폭식 , 무리 한 다이어트 등 으로 영양 의 균형 이 깨지 면 탈모 가 발생 하 기 때문 이 다 . 따라서 평소 규칙 적 인 식사 를 하 고 패스트푸드 나 기름진 음식 , 커피 등 은 피하 며 , 비타민 과 섬유질 이 풍부 한 녹황색 채소 와 해조류 등 모발 건 강 에 좋 은 식품 을 많이 섭취 한다 . 또한 한 의학 에서 는 탈모 를 열 이 많 아서 생기 는 것 으로 보 는 만큼 물 을 많이 마시 는 것 도 좋 다 . 물 은 몸 안 의 열 을 내려줄 뿐 아니 라 신진대사 를 원활 하 게 하 여 탈모 예방 에 도움 이 된다 . 02 블랙 푸드 를 먹 는다 웰빙 식품 으로 한창 인기 를 더 하 고 있 는 블랙 푸드 는 탈모 에 탁월 한 식품 이 다 . 한 의학 에서 는 신장 기능 이 허해 지 면 탈모 가 나타난다고 보 는 데 블랙 푸드 는 신장 기능 을 보하 는 작용 을 한다 . 특히 검정콩 은 해독 작용 이 뛰어날 뿐 만 아니 라 콩 에 함유 된 이소 플라본 은 탈모 의 원인 이 되 는 남성 호르몬 분비 를 억제 하 고 , 검 은 쌀 은 안토시아닌 이 풍부 해 노화 의 주범 인 활 성 산소 를 제거 하 며 , 검은깨 의 레시틴 성분 은 혈액 순환 을 원활 하 게 하 여 탈 모 를 예방 한다 . 이외 에 도 호두 에 는 질 좋 은 불포화 지방산 과 각종 비타민 , 미네랄 이 풍부 해 모발 의 발육 을 촉진 하 며 , 솔잎 은 『 동의보감 』 에 “ 머리털 을 나 게 하 며 오 장 을 편하 게 한다 ” 고 나와 있 을 정도 로 탈모 에 효과 적 이 므 로 커피 나 청량 음료 대신 솔잎차 를 마시 는 것 이 좋 다 . 03 올바르 게 샴푸 한다 ① 머리 를 매일 감 아라 두피 에 쌓인 노폐물 , 비듬 , 과다 지방 , 박테리아 등 은 탈모 를 부추 기 는 위험 인 자 다 . 이 를 없애 기 위해서 는 적어도 이틀 에 한 번 은 머리 를 감 는 것 이 좋 다 . 물론 두피 가 지성 인 사람 은 하루 에 두 번 씩 감 아도 된다 . 건 성 두피 의 경우 2 ~ 3 일 에 한 번 , 지성 두피 인 경우 하루 에 한 번 머리 를 감 는 것 이 좋 다 . 탈모 증상 이 나타난 사람 은 두피 에 부담 이 없 고 피지 따위 의 두피 불순물 을 깨끗이 세정 하 는 탈모 방지 전용 샴푸 를 사용 한다 . ② 머리 는 저녁 에 감 아라 샴푸 는 저녁 에 하 는 것 이 좋 다 . 아침 에 머리 를 감 르면 시간 에 쫓겨 샴푸 칠 을 대충 하 고 완전히 마르 지 않 은 상태 에서 외출 해 머리 가 쉽 게 더러 워 질 수 있 기 때문 이 다 . 단 , 체온 이 높 은 사람 은 밤 사이 에 피지 와 땀 , 노 폐 물 이 쌓이 기 때문 에 오전 에 샴푸 하 는 것 이 좋 다 . ③ 샴푸 전 에 반드시 머 리 를 빗 어라 샴푸 전 에 나무 로 된 굵 은 솔빗 으로 머리 를 빗 어 엉킨 머리 를 정리 하 면 샴푸 시 모발 이 적 게 빠지 고 , 비듬 과 때 를 미리 제거 하 는 효과 도 있 다 . 빗질 은 빗 을 잡 고 머리 를 앞 으로 숙인 뒤 목 에서부터 이마 방향 으로 한다 . 그리고 귀 옆 에서 정수리 까지 , 이마 위쪽 에서 목덜미 방향 으로 반복 한다 . 또 샴푸 할 때 두피 마사지 를 하 면 혈액 순환 이 잘 된다 . 샴푸 를 조금 덜 어 손 바닥 에서 거품 을 낸 뒤 손가락 으로 두피 를 지그재그 문지르 고 뒷덜미 에서 정수리 , 이마 에서 정수리 를 향해 손가락 을 엇갈리 며 마사지 한다 . ④ 린스 는 머리카락 끝 에 만 사용 해라 린스 는 두피 용 이 아니 라 모발 용임 을 잊 지 말 자 . 모발 영양 제 같 은 것 이 라고 생각 해 잘 헹구 지 않 는 경우 가 많 다 . 그러나 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 린스 를 잘 헹궈 내 지 않 으면 염증 이 유발 될 수 있 으므로 린스 는 적당량 을 머리카락 끝 에 만 살짝 바르 고 완전히 헹궈 내 야 한다 . ⑤ 머리 가 젖 었 을 때 잠 자리 에 들 거나 마르 기 전 에 묶 지 마 라 땀 과 지방 분비물 이 뒤엉켜 두피 가 지저분 해 지 면 두피 에 노 폐물 이 쌓이 고 이것 이 모발 의 성장 을 방해 한다 . 감 은 머리 를 제대로 관리 하 지 않 으면 지루 성 피부염 등 의 두피 질환 이 생기 기 쉽 다 . 또 성장기 에 있 는 모근 에 영향 을 줘 모발 의 휴지기 가 빨라 지 며 , 모발 이 휴지기 에 들어가 면 두 피 에서 떨어지 기 시작 한다 . 즉 , 탈모 가 진행 된다 . 04 우울증 과 스트레스 를 떨쳐 버린 다우 울증 이나 스트레스 등 마음 의 병 은 만병 의 근원 으로 탈모 에 도 예 외 일 수 없 다 . 우울증 으로 인한 불안감 과 스트레스 로 인해 생기 는 아 드레 날 린 등 의 호르몬 은 혈액 내 로 분비 되 기 때문 에 혈액 이 근육 과 뇌 에 몰려 싸 울 준비 를 한다 . 그 결과 상대 적 으로 피부 와 두피 로 공급 되 는 혈액 이 부족 해져 탈모 가 일어나 는 것 이 다 . 특히 순간 적 인 스트레스 는 이겨낼 수 있 지만 지속 적 으로 반복 되 는 하루 종일 스트레스 는 스트레스 호르몬 의 농도 를 높 게 만들 기 때문 에 저녁 에 는 몸 을 쉬 게 해 줘야 한다 . 스트레스 가 많 다고 느낀다 면 하루 에 한두 번 이라도 몸 과 마음 을 완전히 이완 하 는 시간 을 가진다 . 아 로마 테 라 피 는 긴장 과 스트레스 를 풀 어 줘 탈모 예방 에 효과 적 이 다 . 05 금연 & 금주 는 필수 다 담배 의 니코틴 은 건강 만 위협 하 는 것 이 아니 라 탈모 도 유발 한다 . 니코틴 은 말초 혈관 을 수축 시키 고 혈액 과 두피 의 노화 를 부추긴다 . 니코틴 이 모근 에 전달 되 는 산소 와 영양분 이 부족 하 게 만들 어 탈모 의 원인 이 되 는 것 . 탈모 를 치료 할 때 도 담배 를 끓 으면 탈모 에서 회복 할 확률 이 높 아 지 는데 , 실 제로 두 배 이상 의 속도 로 반응 한다 . 술 로 인한 간장 의 크 고 작 은 손상 도 탈모 를 유발 하 는 원인 이 된다 . 06 무분별 한 다이어트 는 금물 이 다 체중 감소 로 인한 영양 결핍 도 탈모 의 원인 이 된다 . 피부과 전문의 들 은 철분 , 아연 , 마그네슘 , 단백질 , 필수 지방산 , 비타민 등 영양소 의 균 형 이 깨지 면 탈모 현상 이 나타날 수 있 다고 말 한다 . 단기간 에 식사 를 줄이 면 영양 결핍 , 체중 감소 로 스트레스 를 일으켜 모발 성장 에 영향 을 미치 는 대사 변화 가 온다는 것 . 07 꾸준히 마사지 한다 신진대사 가 원활 하 지 않 아도 탈모 의 원인 이 될 수 있 다 . 매일 꾸준 히 두피 마사지 를 해 주 면 혈행 을 원활 하 게 하 고 모근 에 산소 와 영양분 이 잘 공급 되 도록 도와 준다 . 마사지 를 할 때 는 손톱 을 세워 문지르 면 모세 혈관 이 파괴 될 위험 이 있 으므로 부드러운 기구 나 손가락 의 지문 부위 를 이용 해 부 드럽 게 마사지 한다 . 두피 의 상단 중앙 부분 을 손가락 끝 으로 가볍 게 톡톡 쳐 준 뒤 정수리 윗부분 을 손가락 으로 눌러 준다 . 둘째 와 가운데 손가락 으로 원 을 그리 듯이 관자놀이 를 꾹꾹 반복 해서 눌러 준다 . 손가락 을 펴 서 머리 를 잡 은 후 두피 가 두 개 골 에서 분리 되 는 느낌 으로 흔들 어 준다 . 마지막 으로 엄지 손가락 을 관자놀이 에 놓 고 다른 손가락 을 크 게 펴 서 원 을 그리 듯이 움직이 면서 두피 전체 를 문지른다 . ■ 잘못 알 고 있 는 탈모 상식 머리 를 자주 감 으면 머리카락 이 많이 빠진다 ? No 오히려 머리 를 자주 감 지 않 으면 지저분 한 노폐물 이 모공 을 막 고 염증 을 일으켜 탈모 의 원인 이 될 수 있 다 . 돼지 털 같이 뻣뻣 한 머리카락 이 건강 하 다 ? Yes 여성 들 은 얇 고 부드러운 머릿결 을 부러워한다 . 하지만 돼지 털 처럼 뻣뻣 하 고 굵 은 머리카락 이 건강 하 며 , 얇 고 부드러울수록 탈모 로 진행 하 기 쉽 다 . 또 곱슬머리 는 탈모 가 되 기 쉽 다고 하 지만 전혀 근거 없 는 이야기 다 . 모자 를 자주 쓰 면 머리카락 이 빠진다 ? No 오랫동안 강한 자외선 에 노출 되 면 탈모 의 원인 이 될 수 있 으므로 모자 를 쓰 면 도움 이 된다 . 그러나 모자 를 썼 을 때 땀 을 흘렸 다면 깨끗이 샴 푸 하 고 , 모자 는 수시로 깨끗이 빨 아서 사용 한다 . 빗 으로 머리 를 두드리 면 머리카락 이 난 다 ? No 뾰족 한 빗 으로 두피 를 두드리 면 상처 를 입 어 염증 을 일으키 고 탈모 를 조장 할 수 있 다 . 두피 마사지 는 손가락 끝 을 이용 해 가볍 게 머리 전체 를 마사지 하 는 정도 가 좋 다 . 머리 를 묶 으면 탈모 에 좋 다 ? Yes or No 머리 를 묶 는 것 은 탈모 와 전혀 상관 이 없 다 . 그러나 심하 게 잡 아 당 겨 서 묶 으면 머리카락 이 당겨져 탈모 가 악화 될 수 있 으므로 가볍 게 묶 는다 . 공유 하 기 글 요소 비 영리 동일 조건