살 빠지 는 음식 & 살 오르 는 음식 ( 펌 글 ) ▲ 쏙쏙 살 빠지 는 음식 물 만 먹 어도 살찐다 는 사람 들 이 있 다 . 정말 이 다 . 물 은 혈당치 를 급격히 상승 시켜 ， 그만큼 지방 을 합성 하 는 역할 을 한다 . 식사 직전 과 후 ， 중간 에 물 은 ' 노 땡큐 '. 대신 공복 시 에 는 물 과 친해 지 자 . 물 에 는 에너지 가 없 지만 ， 몸 은 인체 로 들어온 물 을 처리 하 기 위해 활발 한 활동 을 하 며 에너지 를 소모 한다 . 특히 공복 시 에 마셔 음식 과 섞이 지 않 은 물 은 대부분 장 에서 흡수 된다 . 이후 몸 은 일정 한 수분 비율 을 유지 하 기 위해 이 물 을 배설 시키 면서 많 은 에너지 를 쓴다 . 전통차 의 향기 속 으로 도 지방 이 사라진다 . 보리차 등 대부분 의 차 는 식욕 조절 효과 를 낸다 . 녹차 는 특히 혈액 순환 이 잘 되 지 않 아 생긴 비만 에 효과 가 있 다 . 몸 에 열 이 많 거나 스트레스 를 많이 받 는 사람 에게 알맞 다 . 율무차 는 뛰어난 이뇨 효과 를 낸다 . 물살 이 찌 거나 , 잘 붓 는 사람 에게 딱 이 다 . 인삼차 는 단식 으로 기운 이 없 을 때 , 운동 후 지쳤 을 때 마신다 . 반찬 으로 는 같이 먹 으면 궁합 이 잘 맞 는 미역 과 두부 를 애용 한다 . 콩 속 의 사포닌 은 요오드 를 빠져나가 게 하 는 단점 이 있 다 . 이 때문 에 요오드 가 풍부 한 미역 ， 김 을 곁들이 면 좋 다 . 미역 과 된장 을 넣 고 맑 은 국 이나 된장국 ， 냉채 를 만들 면 맛있 다 . 비만아 에게 는 으깬 두부 로 소 를 빚 어 야채 버거 를 만들 어 주 면 좋 아 한다 . 열량 이 거의 없 으면서 식물 성 섬유질 이 풍부 한 곤약 은 장 운동 을 활발 하 게 해 변비 까지 예방 한다 . 우뭇가사리 로 만든 우무 역시 열량 이 제로 에 가깝 다 . 곤약 은 오뎅 국물 에 넣 어 먹 고 ， 우무 는 초간장 으로 버무린다 . 　 ▲ 포실포실 살 오르 는 음식 자기 전 에 라면 을 먹 으면 살 이 찐다 지만 ， 건강 에 좋 지 않 다 . 대신 과일 을 먹 어 보 자 . 자기 전 섭취 된 당분 은 그대로 몸 에 축적 되 어 살 로 간다 . 과자 가운데 서 는 쿠키 보다 인공감미료 가 잔뜩 들어간 스낵 이 살 을 더 찌 게 한다 . 그러나 인공감미료 , 소금 의 나트륨 등 은 살 을 찌 게 하 지만 몸 에 는 해로운 게 당연지사 . 소시지 역시 발색제 등 이 많이 들 어 몸 에 좋 지 않 다 . 간식 으로 지방 이 30 % 이상 되 는 종류 의 치즈 가 어떨까 . 식사 로 는 뼈 국물 ( 특히 지방 성분 인 젤라틴 이 가장 많 은 우족 탕 ) ， 삼겹살 이 살찌 는 메뉴 . 포도주 한잔 을 곁들여 도 좋 다 . 구연산 사과산 주석산 등 의 새콤 한 맛 과 향기 가 식욕 을 팍팍 오르 게 한다 . 위액 분비 까지 촉진 해 소화 를 돕 고 기 를 보강 해 준다 . 화이트 와 인과 함께 이탈리아 식 볶음밥 ， 해물 리조 또 가 어울린다 . 양파 와 쌀 을 볶 다가 와인 ， 닭 육수 ， 해물 ， 생크림 ， 치즈 를 넣 어 졸인다 . 이 글 은 " 인터넷 결혼 방송 웨딩 채널 카페 의 ▣… 비 만 , 다이어트 " 에서 작성 된 글 입니다 . >> 원문 보 기 뱃살 에 독 이 되 는 음식 정제 된 탄수화물 정제 된 탄수화물 을 섭취 하 면 체내 에 주요 에너지원 인 포도당 의 혈액 내 농도 ( 혈당 ) 가 급격 하 게 상승 한다 . 그러면 우리 몸 은 혈당 을 낮추 기 위해 인슐린 을 빠르 게 분해 하 여 포도당 을 지방 세포 로 밀 어 넣 는다 . 이러 한 상황 이 지속 적 으로 일어나 면 일부 사람 들 ( 성인 의 약 25 %) 은 인슐린 에 대한 감수 성 이 떨어지 게 되 고 , 그 결과 더 많 은 양 의 인슐린 을 분비 하 여 지방 축적 이 증가 하 게 된다 . 포화 지방 · 트랜스 지방 포화 지방 은 육류 나 유제품 에 주로 들 어 있 으며 혈관 에 노폐물 이 쌓이 게 하 여 동맥 경화 성 질환 을 일으키 는 주범 이 다 . 마가린 이나 식물 성 쇼트닝 은 동물 성 지방 은 아니 지만 , 트랜스 지방 이 라 하 여 역시 동맥 경화 를 일으킨다 . 단 , 무조건 지방 을 적 게 먹 으려고 하 면 상대 적 으로 탄수화물 의 섭취 가 많 아 져 중성 지방 의 수치 가 올라가 고 , 내장 지방 이 증가 하 는 등 의 문제 가 생긴다 . 포화 지방 은 전체 칼로리 의 7 % 이내 로 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 짠 음식 소금 을 하루 5 g 이상 섭취 하 면 우리 몸 이 조직 내 에 수분 을 고이 게 하 면서 염분 을 희석 시키 려고 한다 . 이런 상황 은 뱃살 이 찌 는 것 은 물론 주변 의 셀룰라이트 까지 악화 시키 는 결과 를 낳 는다 . 술 과음 은 필연 적 으로 내장 지방 비만 을 초래 한다 . 똑같 은 다이어트 를 하 다가 술 을 끊 게 되 면 체중 감량 에 훨씬 가속도 가 붙 는다 . 술 을 끊 기 어려운 여건 이 라면 주 1 회 , 맥주 는 2 잔 , 소주 는 3 잔 등 으로 용량 을 정해 놓 고 더 이상 은 마시 지 않 도록 해야 한다 . 뱃살 빼 는 데 도움 주 는 음식 콩 섬유질 과 단백질 이 풍부 한 콩 은 체중 관리 에 중요 한 역할 을 하 는 식품 . 칼로리 가 높 지 않 고 저 칼로리 로 포만감 을 느낄 수 있 어 비 만 예방 이 가능 하 다 . 채소 와 과일 채소 와 과일 은 식이 섬유 가 풍부 한 것 으로 먹 는다 . 식이 섬유 는 천천히 소화 되 어 장시간 포만감 을 주 기 때문 에 배고픔 을 덜 느낀다 . 또한 인슐린 분비 를 억제 하 고 배 에 피하 지방 이 쌓이 는 것 을 억제 한다 . 껍질 벗긴 닭 가슴살 쇠고기 나 돼지고기 등 에 비해 포화 지방 이 거의 없 고 , 단백질 로 만 구성 되 어 다이어트 식품 으로 딱 이 다 . 또한 근육 을 키우 는 데 도 효과 가 있 다 . 물 에너지 를 위해 지방 을 연소 시킬 때 물 은 꼭 필요 하 다 . 수분 부족 은 지방 연소 를 지체 시키 고 , 사람 을 지치 게 만들 어 운동 을 할 수 없 게 한다 . 또한 근육 조직 이 지방 을 연소 시킬 때 도 산소 가 꼭 필요 한데 , 물 에 는 산소 가 녹 아 있 으므로 물 을 마시 면 몸 속 산소량 이 증가 해 신진대사 가 촉진 된다 . 견과 류 호두 , 잣 등 의 견과 류 역시 풍부 한 영양소 를 함유 하 고 있 다 . 체내 의 지방 연소 를 돕 는 단가 불포화 지방산 을 비롯 해 피부 와 전신 의 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 비타민 E 가 들 어 있 어 칼로리 는 높 지만 꼭 섭취 해야 하 는 식품 중 하나 다 . 보리 빵 칼로리 가 적 으면서 미네랄 과 비타민 등 이 풍부 해 지방 을 태우 는 역할 을 한다 . 소금 간 만 살짝 하 고 , 설탕 을 뺀 반죽 을 이용 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 황태 영양 성분 의 함량 을 따져 보 면 단백질 20 %, 지방 1 % 로 고단 백 저지방 의 다이어트 식품 이 다 . 특히 생태 를 말리 면 수분 이 빠지 면서 단백질 과 무기질 의 양 은 더욱 늘어나 기 때문 에 바람 으로 건조 시킨 황태 는 다이어트 와 건강 에 좋 은 식품 . 해조류 미역 이나 다시마 에 들 어 있 는 요오드 와 각종 미네랄 성분 이 혈액 순환 에 도움 을 주 고 소화 를 촉진 시켜 변비 를 해소 해 준다 . 사우나 에서 땀 을 많이 흘린 뒤 에 미역국 을 먹 으면 혈액 순환 이 원활 해짐 과 동시 에 노폐물 배출 이 배가 된다 . ※ Tip 비 만 클리닉 박사 추천 꼭 먹 어야 할 음식 정제 하 지 않 은 곡류 나 이 를 섞 은 밥 채소 매 식사 때 마다 과일 하루 1 ~ 3 번 콩 · 두부 · 달걀흰자 하루 1 ~ 2 번 저지방 우유 · 요구르트 · 뼈 째 먹 는 생선 1 ~ 2 번 식물 성 식품 ( 올리브 · 옥수수 등 ) , 견과 류 하루 0 ~ 2 번 어패류 · 닭고기 하루 0 ~ 2 번 먹 지 말 아야 할 음식 버터 · 마가린 · 설탕 · 과자 · 청량 음료 · 쇠고기 · 돼지고기 흰밥 · 빵 · 떡 6 시 이후 에 먹 는 거 자제 해 주 시 는 거 잊 지 마시 구요 ~^_^ 내용 출처 : 바디 다이어트 공유 하 기 글 요소