암 예방 하 려면 다이어트 하 세요 ! 당신 을 위한 생활 수칙 10 TV 를 틀 면 암 보험 광고 가 넘쳐나 는 시대 다 . 안타까운 것 은 제 아무리 좋 은 보험 이 라도 암 을 막지 는 못 한다는 것 . 암 을 예방 하 는 데 백 가지 약 보다 한 가지 생활 습관 이 중요 하 다는 것 은 이제 누구 나 아 는 상식 이 다 . 세계 암 연구 기금 ( WCRF ) 에서 암 예방 을 위한 생활 수칙 을 총 정리 했 다 . 적정 체중 유지 하 세요 세계 암 연구 기금 이 1960 년 대 이후 발표 된 7 천 건 의 연구 논문 을 분석 한 결과 체지방 과 암 사이 의 연관 성 이 일반 적 으로 알려진 것 보다 훨씬 큰 것 으로 드러났 다 . 과체중 일수록 식도암 , 췌장암 , 위암 , 유방암 등 에 걸릴 확률 이 크 다 . 매일 30 분 씩 운동 하 세요 산책 , 조깅 , 줄넘기 , 배드민턴 . 어떤 운동 이라도 좋 다 . 매일 30 분 씩 하 는 운동 은 적정 체중 을 유지 하 는 가장 좋 은 방법 일 뿐 아니 라 규칙 적 인 하루 생활 을 만들 어 가 는 데 에 도 큰 도움 을 준다 . 패스트푸드 등 고 열량 식품 피하 세요 햄버거 나 도넛 등 고 열량 식품 일수록 영양 은 적 다 . 콜라 나 과일 주스 도 빼놓 을 수 없 는 고 당분 음료 . 설탕 을 입 에 달 고 살 았 다면 이제 부터 채소 나 곡물 에 물 이나 설탕 이 첨가 되 지 않 은 커피 , 차 로 바꿔 보 자 . 과일 , 채소 와 친해 지 세요 섬유질 이 풍부 한 과일 과 채소 ( 곡물 포함 ) 는 위암 과 대장암 을 예방 한다 . 현미밥 , 콩 류 와 도 친해 지 는 습관 을 들이 자 . 붉 은 살코기 , 가공육 섭취 줄이 세요 붉 은 살코기 는 일 주일 에 500 g 이상 섭취 하 지 않 는 게 좋 다 . 햄 이나 베이컨 , 소시지 등 가공육 섭취 도 피하 자 . 육류 는 결장암 을 부르 는 결정 적 인 요인 이 다 . 술 을 멀리 하 세요 적당량 의 알코올 이 심장 질환 을 막 아 준다는 연구 결과 가 있 지만 술 은 암 을 부르 는 가장 큰 요인 이 다 . 꼭 마셔야 한다면 남성 은 맥주 기준 으로 하루 800 ml , 여성 은 500 ml 로 제한 한다 . 짜 게 먹 지 마세요 소금 은 위암 을 발생 시키 는 주원인 이 다 . 소금 대신 허브 로 양념 을 대신 하 자 . 빵 이나 아침 대용 시리얼 에 도 소금 이 많이 포함 되 어 있 다는 사실 을 잊 지 말 자 . 영양제 과다 복용 하 지 마세요 과 도 한 영양제 섭취 가 오히려 암 을 부른다 . 영양제 보다 는 음식 을 통한 영양 섭취 가 적정 체중 을 유지 하 고 균형 있 는 영양 을 이루 는 제일 좋 은 방법 이 다 . 출산 후 6 개월 은 모유 수유 하 세요 모유 수유 하 는 산모 들 은 유방암 에 걸릴 확률 이 낮 다 . 유아 비만도 예방 할 수 있 어 아이 건강 에 도 좋 다 . 암 을 예방 하 기 위한 권고 를 따르 세요 흡연 에 관련 된 모든 것 이 암 의 주요 원인 이 된다 . 암 이 두렵 다면 담배 만큼 은 꼭 끊 자 . 공유 하 기 글 요소