허리 근육 강화 에 도움 을 주 는 자 가 운동 ​( 허리 근육 - 허리 부위 의 주요 특성 ) ​ 거북목 , 장시간 같 은 자세 로 오래 시간 많이 앉 아 있 으면 허리 와 척추 에 무리 가 갑니다 . 허리 근육 은 척추 를 보호 하 고 , 척추 에 전해 지 는 중력 을 분산 하 는 역할 을 합니다 . 그리고 여러 방향 으로 운동 이 가능 하 게 하 는 것 도 척추 근육 의 역할 입니다 . 대표 적 인 근육 은 척추 기립 근 을 들 수 있 습니다 . 허리 근육 이 약해 지 면 인체 에 가해진 힘 을 분산 시켜 주 는 힘 이 약해져 척추 에 압력 이 직접 적 으로 전해 지 게 되 고 많 은 부담 을 주 게 됩니다 . 그 결과 추간판 탈출증 ( 허리 디스크 ) , 퇴행 성 디스크 등 의 발생 확률 이 높 아 지 게 됩니다 . ​( 시행 하 여 무리 가 없 을 경우 다 다음 단계 의 운동 법 을 시작 하 세요 ) ​ 1 . 단계 양손 으로 무릎 깍지 끼 어 가슴 까지 닿 게 한 후 10 초 세기 3 회 시행 ​ 2 단계 무릎 을 세워 누운 후 배 가 약간 들어가 게 힘 을 주 며 허리 근육 으로 바닥 10 초 누르 기 10 회 시행 ​​