다이어트 하 기 전 에 비만 을 부르 는 7 가지 습관 부터 고치 자 ! !! 1 . 식사 를 할 때 는 적어도 20 분 이상 천천히 하 고 신문 , TV 시청 등 다른 일 을 하 면서 먹 지 말 아야 한다 . 2 . 저녁 식사 는 적어도 8 시 이전 에 하 고 세끼 를 균등히 나눠서 먹 도록 하 자 . 바쁜 직장인 들 은 아침 을 건너 뛰 는 경우 가 많 은데 , 다이어트 및 체중 조절 을 위해서 는 아침 을 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . 아침 에 탄수화물 을 섭취 해 줘야 점심 , 저녁 식사 가 지방 으로 축적 되 지 않 는다 . 3 . 생활 속 에서 운동 하 는 습관 을 갖 도록 하 자 . 싱크대 앞 에서 일 하 는 중간 중간 까치발 로 서 보 거나 , TV 에 방영 된 에어로빅 을 녹화 해 따라 해 보 는 것 도 생활 속 의 좋 은 다이어트 습관 이 다 . 버스 를 타 기 보다 걷 기 를 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 는 것 이 좋 은 습관 이 다 . 4 . 바깥 에 나가 서 식사 를 할 때 에 도 메뉴 고 를 때 에 조금 만 주의 하 면 , 지방 을 줄일 수 있 다 . 우선 , 잡곡밥 을 고르 고 , 튀긴 음식 · 설탕 · 과자 · 고기 등 의 식사 를 피한다 . 주스 를 마실 때 는 영양분 이 많 고 칼로리 가 적 은 토마토 주스 를 고른다 . 5 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 려고 하 지 말 자 . 화풀이 로 먹 으면 살 이 된다는 점 을 잊 지 말 고 , 스트레스 를 받 으면 음식 대신 독서 산보 등 으로 기분 전환 한다 6 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 한 삶 을 위해서 도 운동 을 꾸준히 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 달리기 등 유산소 운동 을 하루 에 30 ~ 90 분 정도 를 1 주일 에 4 번 이상 하 는 것 이 좋 다 . 7 . 술 은 칼로리 가 높 지만 술 과 같이 먹 게 되 는 안주 가 더 문제 다 . 기름진 안주 를 먹 고 그대로 자 면 모두 뱃살 로 간다 . 날씬 한 배 를 만들 고 싶 다면 술자리 의 횟수 를 줄이 는 것 이 급선무 이 다 . 공유 하 기 글 요소