“ 웃 고 , 소식 하 고 , 빨리 걸어라 ” 인간 개발 경영자 연구회 가 지난 5 월 31 일 개최 한 제 1503 회 세미나 에서 는 이승남 베스트 클리닉 원장 이 ‘ 남 보다 10 년 젊 게 사 는 법 - 건강 도 재산 , 장기 투자 전략 이 필요 하 다 ’ 라는 주제 로 강연 을 했 다 . 이 를 발췌 해 싣 는다 . 평균 수명 보다 더 중요 한 것 이 건강 수명 이 다 . 건강 수명 은 안 아프 고 건강 하 게 오래 사 는 것 이 며 , 평균 수명 과 는 딱 10 년 차이 가 난다 . 자기 가 그 10 년 을 잘 관리 하 여 오래 살 면 건강 수명 과 평균 수명 이 같아진다 . 나 는 일 주일 에 다섯 번 은 술 을 먹 는다 . 1 회 당 소주 를 한 병 정도 씩 먹 는다 . 하지만 첫 번 째 만 한잔 을 그 다음 부터 는 1 / 4 잔 씩 만 마신다 . 회식 을 해도 9 시 30 분 이 면 집 에 들어간다 . 다음 날 강연 준비 도 있 고 환자 맞 을 준비 를 해야 하 기 에 , 술 을 자주 마셔도 2 차 를 가 지 않 는다 . 내 방식 대로 따라 하 면 술 을 먹 고 , 화합 을 하 고 , 뭘 해도 건강 을 지킬 수 있 다 . 나 는 몇 년 동안 감기 를 앓 은 적 이 없 다 . 피곤 할 때 몸살 은 앓 아도 감기 는 안 걸린다 . 나이 가 들 면 배 와 등 에 살 이 찐다 . 운동 을 열심히 해도 잘 안 빠진다 . 이때 는 윗몸 일으키 기 하 기 가 힘드 니 , 누워서 다섯 번 씩 스트레칭 을 해 주 면 등 근육 이 펴 져서 살 이 빠진다 . 제일 중요 한 건 허리 는 돌리 지 말 고 몸뚱이 를 돌려 왼쪽 으로 다섯 번 , 반대쪽 으로 다섯 번 씩 이렇게 하루 몇 번 씩 , 아침 저녁 으로 30 분 씩 만 해줘도 등 과 허리 의 살 이 1 cm 는 빠진다 . 중요 한 건 성격 이 다 . 암 에 제일 잘 걸리 는 사람 은 성격 이 희생 만 하 는 스타일 로 , 착한 사람 이 다 . 성격 이 착해서 남 한테 얘기 도 안 하 고 , 복종 만 하 고 터트리 지 않 는 아내 , 아내 에게 순종 만 하 는 공처 가 , 경처 가 들 이 특히 잘 걸린다 . 남 한테 아무 얘기 도 안 하 고 착하 게 법 없이 사 는 사람 이 병 에 잘 걸린다 , 싸움 을 하 라는 게 아니 라 풀 고 살 아야 한다는 것 이 다 . 옛 말 에 나쁜 사람 이 오랜 산다고 했 다 . 그런 식 으로 푸 는 게 좋 다는 것 이 다 . 모든 사람 들 은 암세포 를 항상 가지 고 있 다 . 매일 3000 개 에서 6000 개 의 암세포 가 나온다 . 6000 개 의 암세포 는 스트레스 로 생긴다 . 이걸 점점 올리 는 것 은 발암 원인 이 다 . 암 발생 률 은 남녀 공용 1 위 는 대장암 , 여자 는 유방암 이 1 위 , 그리고 신 장암 , 난소암 의 발병률 이 높 다 . 과도 한 운동 은 빨리 죽 는 지름길 피부암 인 경우 는 토마토 가 좋 다 . 토마토 는 날 로 갈아먹 으면 꽝 이 다 . 삶 아 먹 으면 7 배 의 효과 가 있 다 . 수박 도 빨개서 같 은 효과 가 있 다 . 빨간 자몽 은 효과 가 있 지만 , 노란 자몽 은 효과 가 없 다 . 빨간 자몽 은 지방 을 빼 준다 . 한마디 로 알록달록 한 것 을 먹 는 게 중요 하 다 . 혈액형 이 A 형 인 사람 은 위암 에 잘 걸린다 . 그래서 짠 음식 과 탄 음식 은 먹 으면 안 된다 . 이 두 가지 를 먹 으면 위암 발병률 이 높 아 진다 . 이런 사람 은 비타민 C 를 꼭 먹 어야 한다 . 삼겹살 먹 을 때 대부분 구워 먹 는데 , 탄 것 을 먹 으면 위암 에 걸린다 . 삶 아서 먹 는 게 제일 좋 다 . 그래도 그것 만 먹 고 살 수 는 없 으니 , 삼겹살 먹 을 때 꼭 된장 과 마늘 을 넣 고 , 또 가능 하 면 깨 를 넣 고 파 채 와 함께 먹 어야 암 에 안 걸린다 . 상추 에 는 질산 성분 이 있 어 , 소금 과 탄 삼겹살 이 섞여 지 면 배 안 에서 이산화 탄소 가 생기 고 , 이 는 발암 물질 이 된다 . 우리 나라 가 위암 발생 률 이 높 은 것 은 탄 음식 을 많이 먹 어서 이 다 . 집안 에 위암 환자 가 있 거나 , 만성위염 혹은 위궤양 이 있 는 사람 이 꼭 먹 어야 하 는 것 은 양배추 다 . 양배추 , 마늘 그리고 브로 컬리 , 이 세 가지 가 헬 리코 박 터 균 을 죽이 면서 위암 을 예방 해 준다 . 또 비타민 C 를 매일 먹 으면 좋 다 . 이렇게 하 면 위암 발생 률 50 % 를 줄인다 . 브로 컬리 는 유방암 , 자궁경부암 , 대장암 , 위암 에 아주 좋 다 . 그래서 여자 들 은 꼭 브로 컬리 를 먹 어야 한다 . 어른 들 이 키위 를 자주 먹 으면 백 내장 예방 , 콜레스테롤 저하 , 활성산소 를 떨 어 트릴 수 있 다 . 요즘 화두 는 ‘ 활성산소 ’ 이 다 . 누구 나 활성산소 가 나오 는 데 160 ∼ 230 이 정상 이 다 . 230 보다 많이 나오 면 , 자신 의 몸 을 공격 한다 . 작년 ‘ 생로병사 의 비밀 ’ 에서 암 과 활성산소 에 대해 2 번 방송 했 다 . 활성산소 는 암 의 원인 이 며 , 모든 질병 원인 의 90 % 다 . 고 혈압 , 당뇨 , 동맥 경화 전부 다 활성산소 가 원인 이 되 고 있 다 . 뚱뚱 한 사람 은 활성산소 를 많이 만들 어 낸다 . 동물 중 에 빨리빨리 움직이 는 쥐 가 빨리 죽 고 , 천천히 움직이 는 거북이 는 굉장히 오래 산다 . 운동 을 너무 과하 게 하 면 빨리 죽 는다 . 운동 선수 는 장수 하 는 직업 중 5 위 다 . 1 위 는 종교인 , 2 위 는 정치인 이 다 . 정치인 은 자기 가 마음놓 고 터놓 고 이야기 하 는 게 많 아 오래 산다 . 스포츠 하 는 사람 들 이 빨리 죽 는다 . 30 대 넘 어 은퇴 하 면 얼굴 이 확 늙 어 버린다 . 너무 많 은 운동 을 하 면 활성산소 가 많이 나오 기 때문 이 다 . 운동 하 고 그 다음 날 못 일어날 정도 로 피곤 하 다는 것 은 빨리 죽 는 지름길 이 다 . 활성산소 를 없애 는 게 제일 중요 하 다 . 활성산소 가 많이 생기 는 원인 의 하나 가 스트레스 다 . 활성산소 없애 는 방법 은 잘 노 는 것 이 다 . 따라서 놀 때 는 즐겁 게 , 그리고 가능 하 면 많이 웃 는 게 건강 에 좋 다 . 제일 무서운 게 암 이 다 . 남자 들 은 전립선암 , 대장암 에 잘 걸리 고 , 나이 드신 분 은 전립선 비 대암 이 생기 는데 , 그 원인 은 지방 때문 이 다 . 인스턴트 음식 을 많이 먹 으면 전립선 비 대암 이 생긴다 . 예방 하 는 것 으로 는 토마토 가 좋 다 . 토마토 , 마늘 , 굴 을 많이 먹 으면 전립선암 예방 에 좋 다 . 몸 만 잘 만져 봐도 질병 알 수 있 어 방광 과 신장 은 연세 있 는 분 들 에게 문제 가 많 다 . 소변 색깔 이 커피색 이나 피 색 이 있 으면서 통증 이 없 으면 암 이 고 , 통증 이 있 으면 신장결석 , 요로 결석 이 다 . 남자 들 도 유방암 이 있 다 . 매일 샤워 할 때 마다 유방 을 문질러 주 면 , 암 이 예방 된다 . 비누칠 을 해서 한 달 에 한 번 유방 을 위 에서 아래 로 밀가루 반죽 하 듯이 문질러 주 고 , 아래 에서 위 로 문질러 줘 봐라 . 덩어리 가 있 고 아프 지 않 으면 그건 유방암 이 다 . 마지막 으로 겨드랑이 에 손 을 넣 고 쭉 내려보 면 땅콩 같 은 게 잡힌다면 암 이 번진 것 이 다 . 자궁경부암 이나 자궁 내막 암 은 생리 가 아닌 중간 에 피 가 나 는 것 이 다 . 폐경 이 된 경우 피 가 나 면 바로 병원 에 가 야 한다 . 대장암 같 은 경우 는 갑자기 변비 가 생긴다 . 혀 에 허연 게 꼈 다는 것 은 위장 이 안 좋 은 것 이 고 , 혀 에서 냄새 가 나 는 것 은 이빨 을 안 닦 았 거나 헬 리코 박 터 균 이 뱃속 에 있 기 때문 이 다 . 또 혀 의 색깔 이 빨갛 지 않 고 분홍색 이 며 핏기 가 없 는 경우 는 빈혈 이 고 , 자신 의 손톱 의 색깔 이 허옇 게 보이 는 경우 는 빈혈 이 다 . 그럴 경우 에 는 증상 이 있 든 없 든 빈혈 검사 를 하 여 , 수치 가 9 . 0 이 하 라면 대장암 검사 를 해 봐야 한다 . 대변 을 볼 때 피 가 나 는 경우 중 맨 마지막 에 피 가 나 는 경우 는 치질 인 경우 가 많 다 . 대변 에 피 가 섞여서 나오 면 암 이 다 . 오른쪽 에 대장암 이 생기 면 빈혈 이 많이 생기 고 , 왼쪽 에 대장암 이 생기 면 장 이 돌아가 통증 이 있 으며 , 피 가 대변 에 섞여 나오 는 경우 가 많 다 . 기침 을 하 면 다 병원 에 가 지만 목소리 가 쉬 면 병원 에 잘 안 가 는데 , 이럴 경우 2 주 가 지나 면 꼭 병원 에 가 야 한다 . 나이 가 젊 어도 15 일 이상 목 이 쉬 면 무조건 병원 에 가 서 성대 를 보 고 , 검사 를 받 아라 . 폐암 이 있 을 경우 도 목 이 쉰다 . 폐 에서 올라가 는 신경 에 암 이 생겨 누르 면 , 마비 가 되 어 목 이 쉰다 . 종합 검진 에서 이상 이 없 는데 목 이 쉬 고 , 이비인후과 에 도 이상 이 없 다면 암 일 수 도 있 다 . 백혈병 은 잇몸 에서 피 가 나 고 , 코피 가 나 는 경우 가 있 는데 , 코 가 말라서 그렇 다 . 이럴 때 는 물 만 잘 묻혀 주 고 바셀린 을 발라 주 면 좋 아 진다 . 잇몸 에서 이유 없이 피 가 나 거나 멍 이 크 게 잘 드 는 경우 는 백혈병 일 경우 가 많 다 . 남자 들 갑상선 에 뼈 말 고 덩어리 가 있 으면 갑상선암 일 경우 이 다 . 갑상선암 은 예전 보다 10 배 가 증가 됐 다 . 그 옆 에 임파선 을 만져 봤 을 때 손톱 크기 보다 클 경우 는 염증 증상 , 두 번 째 결핵 , 세 번 째 부터 임파선 , 백혈병 이 많 다 . 이렇게 평소 에 몸 을 구석구석 잘 만져 만 봐도 이상 을 느낄 수 있 으니 , 그럴 때 는 빨리 병원 을 방문 해 보 도록 하 라 . 피로 하 면 입 이 허 는 사람 들 이 많 다 . 특히 자주 허 는 사람 들 은 혀 주변 에 돌아가 면서 헌다 . 한 군데 만 계속 해서 허 는 것 은 혀암 일 수 있 으므로 조직 검사 를 해야 한다 . 몸 에 점 이 생기 고 , 그 점 에서 피 가 나 는 경우 는 ‘' 흑색종 ’ 이 며 굉장히 무서운 것 이 다 . 버섯 은 불린 물 까지 마셔라 난소암 은 안 보이 는 곳 에 있 다 . 난소 가 2 ∼ 2 . 5 cm 정도 인데 이곳 에 점 이 생긴다 . 이 점 이 새끼 를 배 안 에 쳐서 배 가 차 게 된다 . 풍선 에 물 넣 은 것 과 비슷 하 다 . 서면 아랫배 가 밑 으로 쳐진다 . 남자 들 은 이럴 경우 신장 이나 간경 화 , 담도 암 이 다 . 옆 으로 누르 면 옆 으로 쳐져 튀어나온다 . 이럴 경우 는 배 에 물 이 찬 것 이 다 . 검사 해서 이상 이 없 다 해도 다시 가까운 곳 에서 초음파 검사 를 받 아 봐야 한다 . 이렇게 증상 이 없 는 경우 가 많 기 때문 에 , 종합 검진 을 해도 몇 달 뒤 에 암 이 발병 하 는 경우 가 많 다 . 췌장암 은 명치 부분 이 소화 가 안 되 는 것 같 고 , 등 쪽 이 좀 아픈 것 같 다 . 등 의 왼쪽 이 더 아프 다 . 또 담당 에 이상 이 있 을 경우 는 명치 보다 약간 오른쪽 이 아프 며 오른쪽 어깨 쪽 이 아프 다 . 우리 가 음식 을 잘 먹 으면 최소 35 %, 극단 적 으로 이야기 하 면 80 % 까지 질병 이 예방 된다 . 허준 선생 께서 는 ‘ 약식 동화 ’ 라고 , 음식 으로 못 고치 는 병 은 약 으로 도 못 고친다고 했 다 . 암 걸려서 완치 됐 다는 얘기 들 어 봤 냐 ? 암 은 완치 가 아니 다 . 생존 율 이 다 . 5 년 되 면 괜찮 다 . 이건 5 년 생존 율 이 다 . 서바이벌 게임 과 같 다 . 얼마나 살아남 았 냐 이 다 . 1 기암 인 경우 90 %, 2 기면 50 % 라고 하 는데 , 이것 은 생존 율 이 다 . 암 을 수술 받 고 , 치료 받 고 나서 는 자기 면역력 을 키우 는 것 이 중요 하 다 . 생로병사 의 비밀 을 보 면 , 자연 적 으로 음식 으로 완치 된 사람 들 이 나온다 . 이건 정말 이 다 . 음식 다음 에 중요 한 것 이 내 가 어떻게 행동 하 느냐 이 다 . 나 는 직원 들 과 놀 때 만큼 은 친구 처럼 논다 . 재미있 게 노 는 것 이 다 . 우유 하 고 요구르트 가 몸 에 좋 은데 궤양 있 는 사람 에겐 좋 지 않 다 . 궤양 있 는 사람 은 반잔 만 먹 어야 한다 . 그래도 우유 를 한잔 씩 먹 으면 암 예방 에 좋 고 , 대장암 엔 사과 와 식이 섬유 가 많 으면 좋 다 . 변비 가 있 는 사람 이 식이 섬유 를 먹 으면서 물 을 먹 지 않 으면 변비 가 더 생긴다 . 변비 가 있 는 사람 은 바나나 를 푹 삶 아서 먹 어야 한다 . 색깔 을 검 게 해서 먹 어야 한다 . 또 사과 를 먹 은 후 물 을 꼭 8 잔 이상 마셔야 한다 . 설사 가 잦 은 사람 은 바나나 를 덜 익 은 걸로 먹 으면 설사 가 멎 는다 . 사과 는 껍질 째 먹 는데 , 물 을 여섯 잔 이하 로 마시 면 변이 덜 나오 고 설사 가 멎 는다 . 우리 가 감 을 먹 으면 변비 가 잘 생긴다고 하 는데 , 감 도 떫 은 감 의 ‘ 타닌 ’ 성분 이 변비 를 잘 생기 게 한다 . 설사 를 하 는데 약 을 먹 고 싶 지 않 으면 떫 은 감 을 먹 으면 잘 멎 는다 . B 형 간염 은 간암 이 생길 확률 이 30 %, C 형 간염 은 50 % 이 다 . C 형 간염 은 예방 주사 도 없 다 . 이런 사람 에게 제일 좋 은 것 은 버섯 , 마른 표고버섯 과 양송이버섯 으로 달여서 매일 먹 게 하 면 좋 아 진다 . 버섯 을 먹 을 때 고깃집 에서 는 뚜껑 이 밑 으로 가 게 준다 . 끓 으면 물 이 나오 는데 , 꼭 마셔야 된다 . 버섯 은 이게 진국 이 다 . 여기 에 항암 성분 이 들 어 있 다 . 마른 표고버섯 을 이용 할 때 는 겉 만 물 에 살짝 씻 은 후 나머지 를 물 에 불려 , 그 물 까지 사용 해야 한다 . 사람 들 이 이걸 요리 해서 먹 으면 좋 은 걸 알 고 있 지만 , 방법 을 잘 모르 고 있 다 . 물 에 불리 더라도 불린 물 을 꼭 써야 한다 . 그리고 국물 까지 마시 기 바란다 . 폐암 을 예방 하 는 것 에 는 토마토 가 좋 다 . 알칼리 수도 도움 이 된다 . 집안 에 알칼리 정수기 를 설치 하 면 어느 정도 도움 이 된다 . 저 는 강의 할 때 나 진료 를 할 때 환자 를 웃겨서 내보낸다 . 1 분 만 웃 어도 100 m 달리 기 하 는 것 과 똑같 으니 , 억지로 라도 항상 웃 어라 . 웃기 는 영화 만 보여 주 고 검사 를 해 보 니 그 다음 날 면역력 이 200 % 증가 했 다 . 많이 웃 으면 병 이 감소 하 고 눈가 에 주름 만 생긴다 . 반면 화 가 나 는 일 이 있 어 잠 을 못 이루 고 , 아침 에 일어나 서 피곤 하 면 면역력 이 떨어진다 . 그럴 때 우리 는 어떻게 해야 하나 ? 나쁜 일 은 빨리 잊 는 게 좋 다 . 그 다음 것 만 생각 하 라 . 그리고 놀 아라 . 지금 처럼 강의 들으며 웃 으며 노 는 게 제일 좋 다 . 식생활 로 는 소식 이 가장 중요 하 다 . 나 는 평소 에 걷 는 속도 가 굉장히 빠르 다 . 운동 할 시간 이 없 기 때문 에 빠르 게 걷 고 있 다 . 살 을 뺄 때 는 시간 이 중요 한 게 아니 라 , 30 분 이상 쉬 지 않 고 평소 의 3 배 속도 로 걸어야 한다 . 천천히 회장 님 걸음 으로 2 시간 을 걸어도 살 은 안 빠진다 . 이렇게 빨리 걷 다 보 면 숨 이 찬다 . 힘들 지만 멈추 면 안 된다 . 빨리 걷 다 천천히 걷 다 , 천천히 걷 다 빨리 걷 기 를 같이 해 주 면 된다 . 내장 지방 많 으면 운동 해도 살 안 빠져 다이어트 할 때 는 조건 이 있 다 . 첫째 아침 은 꼭 먹 어야 한다 . 둘째 는 짜 게 먹 지 말 아야 한다 . 셋째 는 물 을 8 잔 이상 먹 는 대신 공복 에 마신다 . 물 을 마실 때 바로 꿀꺽 삼 키지 말 고 씹 듯이 하 면 , 입안 의 효소 가 뱃속 에 들어가 소화 가 잘 되 며 암 이 덜 생긴다 . 너무 세 게 씹 으면 입안 청소 하 는 줄 아니 , 씹 듯이 소리 안 나 게 마시 면 된다 . 그 다음 에 짬짬이 스트레칭 , 평소 에 빨리 걷 는 것 이 다 . 가장 중요 한 것 은 반찬 을 반 으로 줄이 는 것 이 다 . 우리 나라 사람 이 먹 는 소금 의 하루 평균치 는 4 . 5 g 이 다 . 세계 보건 기구 기준치 는 1 . 2 g 이 다 . 우리 나라 사람 들 이것 때문 에 문제 가 많 다 . 찌개 나 국물 은 건더기 만 건져 먹 는 것 도 나쁘 다 . 꼭 물 을 타 서 먹 어라 . 물 타 면 싱거워 지 기 때문 이 다 . 찌개 를 국 처럼 마시 고 , 국 은 물 을 타 서 더 싱겁 게 먹 어라 . 처음 엔 맛 이 없 지만 계속 하 다 보 면 익숙 해 지 고 , 먹 을 만 해진다 . 그리고 30 번 씹 어서 먹 어라 . 살찌 는 사람 의 공통점 이 아주 빠르 게 먹 는다 . 몸 에서 생각 을 못 한다 . 천천히 꼭꼭 씹 어서 먹 으면 , 음식 을 덜 먹 는다는 것 이 다 . 특히 중국 음식 먹 을 때 코스 말 고 요리 몇 개 만 시킨다 . 삶 은 야채 는 다 먹 고 , 튀기 거나 지 진 것 은 무조건 절반 , 배부르 면 싸 달 라고 한다 . 뷔페 가 면 , 맨 처음 접시 에 야채 를 많이 담 는다 . 드레싱 이 중요 하 다 . 드레싱 한 숟갈 에 50 kcal 이 니 이탈리안 드레싱 같 은 저 열량 드레싱 을 이용 한다 . 두 번 째 접시 에 는 생선 과 초밥 을 담 는다 . 튀기 지 않 은 고기 도 좋 다 . 이걸 먹 은 뒤 과일 을 먹 는다 . 식혜 나 수정과 와 함께 이렇게 먹 으면 살 이 찌 지 않 는다 . 살 뺄 때 는 고추 를 꼭 먹 기 바란다 . 고추 가 아닌 맵 고 짠 음식 을 먹 으면 잘 부으 니 조심 해야 한다 . 요즘 성인 들 은 내장 지방 이 많 다 . 여자 는 80 cm , 남자 는 90 cm 가 넘 으면 몸무게 와 상관없이 조심 해야 한다 . 피하 지방 은 없 는데 내장 지방 이 많 은 사람 은 그냥 운동 만 한다고 살 이 안 빠진다 . 외 적 인 노화 는 극복 하 는 게 중요 하 지만 , 내 적 요인 은 호르몬 이 다 . 자주 피곤 할 때 호로 몬 검사 를 해서 자신 에게 맞 는 건강법 을 실행 해야 한다 . 비타민 E 는 혈전 증세 가 있 는 사람 은 안 좋 고 , 비타민 C 와 항상 같이 먹 어야 한다 . 암 에 제일 잘 걸리 는 사람 은 희생 만 하 는 스타일 로 , 착한 사람 이 다 . 남 한테 아무 얘기 도 안 하 고 , 복종 만 하 며 사 는 사람 들 이 암 에 잘 걸린다 . 6000 개 의 암세포 는 스트레스 때문 에 생긴다 . 음식 을 잘 먹 으면 최소 35 %, 극단 적 으로 80 % 까지 질병 이 예방 된다 . 허준 선생 께서 는 음식 으로 못 고치 는 병 은 약 으로 도 못 고친다고 하 셨 다 . 생로병사 의 비밀 을 보 면 , 자연 적 으로 음식 으로 완치 된 사람 들 얘기 가 나오 는데 , 이건 정말 이 다 . 암 에 좋 은 음식 들 피부암 : 삶 은 토마토 위 암 : 양배추 , 마늘 , 브로 컬리 , 비타민 C 유방암 , 자궁경부암 , 대장암 : 브로 컬리 전립선 비 대암 : 토마토 , 마늘 , 귤 대장암 : 사과 , 식이 섬유 간 암 : 표고버섯 , 양송이버섯 폐 암 : 토마토 , 마늘 , 알칼리 수 다이어트 할 때 의 조건 1 아침 은 꼭 먹 어야 한다 . 2 짜 게 먹 지 말 아야 한다 . 3 물 을 8 잔 이상 , 공복 에 마신다 . 4 짬짬이 스트레칭 하 고 , 빨리 걷 는다 . 공유 하 기 글 요소