튼튼 한 무릎 을 가지 려면 녹차 를 마셔라 . 녹차 속 카테킨 을 구성 하 는 성분 인 ' EGCG ( epigallocatechin gallate ) ' 와 ' ECG ( epicatechin gallate ) ' 가 연골 과 관절 손상 을 막 아 준다는 연구 결과 가 나왔 다 . 류 마티스 관절염 환자 의 관절 세포 에 EGCG , ECG 를 주입 하 면 , 관절 연골 파괴 에 핵심 적 인 역할 을 하 는 염증 유발 단백질 의 기능 이 억제 되 는 것 으로 밝혀졌 다 . 녹차 속 카테킨 성분 은 염증 을 치료 하 고 골관 절염 과 류머티스 관절염 이 발생 하 는 메카 니즘 을 저해 하 는 역할 을 한다 . 또한 EGCG 와 ECG 와 같 은 플라보노이드 를 매일 31 밀리그램 씩 꾸준히 섭취 하 면 3 . 2 년 정도 젊 게 살 수 있 다는 연구 결과 도 있 다 . 물론 , 매일 녹차 를 여러 잔 마신다고 해서 환자 의 무릎 통증 이 완전히 사라진다는 얘기 는 아니 다 . 녹차 를 마시 는 습관 과 함께 아래 의 사항 들 을 잘 지킨다면 , 관절 건강 을 지킬 수 있 을 것 이 다 . 1 . 적정 체중 을 유지 하 라 . 비 만 은 무릎 관절 에 무리 를 준다 . 신체 질량 지수 ( BMI : 체중 을 키 의 제곱 으로 나눠 구한 수치 ) 가 25 를 넘 는다면 다이어트 와 운동 으로 체중 을 줄일 필요 가 있 다 . 2 . 무리 한 운동 은 금물 . 과격 한 활동 으로 무릎 에 부상 을 입 지 않 도록 한다 . 인라인 스케이트 , 테니스 등 관절 에 부상 을 입 을 가능 성 이 있 는 운동 을 할 때 는 반드시 보호 장비 를 갖추 도록 하 자 . 3 . 대퇴근 을 강화 하 라 . 대퇴근 이 약화 되 면 무릎 관절 에 부담 이 가중 된다 . 규칙 적 으로 다리 와 대퇴부 근육 을 사용 하 는 운동 을 하 도록 하 자 . 공유 하 기 글 요소