대장 을 깨끗 하 게 유지 하 고 싶 으면 매일 아침 붉 은 껍질 을 포함 한 사과 한 개 를 먹 으면 좋 다 . 사과 의 펙틴 성분 이 장 에 붙 어 있 는 독성 물질 을 배출 시켜 주 기 때문 이 다 . 그냥 먹 어도 되 고 갈 아서 그 생즙 으로 먹 어도 괜찮 다 . 다이어트 효과 까지 거두 려면 과일 을 먼저 먹 고 밥 을 먹 는 것 이 좋 다 . 우리 몸 의 작용 은 늘 일정 하 게 유지 되 도록 하 는 것 이 좋 다 . 위 와 장 의 경우 도 마찬가지 이 다 . 식사 시간 을 규칙 적 으로 실천 하 면 위 와 장 은 그 시간 에 맞춰 활동 을 시작 하 고 또 휴식 시간 도 마련 한다 . 이렇게 하 여 위 와 장 의 기능 이 원활 하 게 작용 하 면 대장 의 독소 발생 도 줄어든다 . 건강 한 대장 은 85 % 의 유산균 과 15 % 의 유해 균 이 그 균형 을 이루 고 있 어야 한다 . 그런데 고기 , 튀긴 음식 , 빵 , 술 등 을 많이 먹 으면 대장 에 좋 은 유산균 이 죽 고 유해 균 이 늘어나 게 된다 . 이렇게 되 면 장 의 연동 운동 기능 이 떨어지 고 흡수력 도 저하 된다 . 그 결과 대장 게실 이 생겨나 고 대장 폴립 도 생기 며 심지어 대장암 을 발생 시키 기 도 한다 . 따라서 대장 의 건강 을 위해서 는 평소 유산균 을 적절히 복용 하 는 것 도 도움 이 된다 . 밥 의 양 이 문제 가 되 는 것 은 탄수화물 의 섭취 가 많 아 지 기 때문 이 다 . 탄수화물 은 우리 몸 의 일차 에너지원 이 다 . 그러나 필요 이상 으로 탄수화물 을 많이 섭취 하 면 일차 에너지원 으로 쓰 고 남 은 탄수화물 은 지방 으로 전환 돼 우리 몸 에 저장 된다 . 그렇게 되 면 고지혈증 의 원인 이 되 고 또 대장 에 독소 를 발생 시키 는 원인 이 된다 . 물 마시 기 는 대장 을 청소 하 는 가장 간단 한 방법 이 다 . 매일 아침 일어나 자마자 물 을 1 . 5 ℓ 정도 마신다 . 그리고 갈증 이 날 때 마다 물 을 마신다 . 그러나 청량 음료 나 알코올 , 카페인 이 든 음료 는 마시 지 않 는 것 이 좋 다 . 풍부 한 식이 섬유 가 대장 을 청결 하 게 하 는 역할 을 하 기 때문 이 다 . 야채 를 먹 을 때 는 다양 한 색깔 의 야채 를 먹 는 것 이 좋 다 . 서재 걸 박사 는 ' 여기 에 소개 한 방법 들 은 대장 을 클린 싱하 는 가장 기초 적 인 방법 ' 이라고 밝히 고 ' 누구 나 일상 생활 속 에서 꾸준히 실천 할 것 ' 을 당부 한다 . 특히 평소 대장 을 건강 하 게 유지 하 는 19 가지 실천 법 을 병행 한다면 대장 청결 뿐 아니 라 건강 한 삶 을 사 는 기초 가 될 것 이 라고 당부 한다 . 이 를 요약 하 면 다음 과 같 다 . 공유 하 기 글 요소