옥주현 의 daily diary [ 6 : 00 AM ] 아침 에 눈 을 뜨 면 큰 컵 에 물 을 한가득 따라 마시 는 것 으로 하루 를 시작 한다 . 밥 먹 기 전 20 분 정도 스트레칭 으로 몸 을 푼 다음 가벼운 아침 식사 를 하 는데 현미 에 잡곡 을 섞 은 밥 에 나물 반찬 이 주 메뉴 . 처음 에 는 깔깔한 잡곡밥 을 먹 는 것 이 쉽 지 않 았 지만 이제 는 흰 쌀밥 을 먹 으려면 심심 해서 못 먹 는다 . [ 12 : 00 PM ] 점심 에 는 닭 가슴살 을 포함 한 단백질 위주 의 식사 를 한다 . 하루 식사 를 5 끼 로 나누 어 먹 는데 최대한 염분 섭취 를 줄이 는 것 이 포인트 . 닭 가슴살 도 다른 양념 없이 익혀서 먹 는다 . 방송 대기실 에서 나 차 안 에서 는 허리 를 곧 게 펴 고 다리 를 가지런히 모으 는 등 긴장 을 늦추 지 않 는다 . [ 9 : 00 PM ] 아무리 피곤 하 더라도 24 층 집 까지 계단 을 이용 해 올라간다 . 잠들 기 전 에 는 2 시간 씩 요가 를 하 고 30 분 가량 스트레칭 으로 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 마지막 으로 명상 을 한 후 잠자리 에 들 면 숙면 을 취할 수 있 어 피부 도 좋 아 진다 . 옥주현 추천 ! 살 이 쏙 ~ 빠지 는 요가 동작 ◁ 날씬 한 허리선 을 만드 는 반달 자세 ① 곧 게 허리 를 편 상태 에서 두 손 을 합장 해 머리 위 로 올린다 . ② 배 에 힘 을 주 고 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 좌우 3 세트 반복 . △ 보디라인 이 예뻐 지 는 서서 활 당기 는 자세 ① 오른손 으로 오른쪽 발목 을 잡 고 왼팔 은 앞 을 향해 쭉 뻗 는다 . ② 배 에 힘 을 줘 몸 의 중심 을 잡 고 팔 과 다리 를 반대쪽 으로 최대한 멀리 당겨 스트레칭 한다 . 좌우 3 세트 반복 . ▷ 팔 · 다리 선 을 매끈 하 게 만드 는 독수리 자세 ① 오른팔 을 왼쪽 팔꿈치 아래 로 완전히 돌려 두 손 을 깍 지 낀다 . 이때 팔꿈치 는 가슴 정중앙 에 오 도록 한다 . ② 오른쪽 다리 를 돌려 왼쪽 무릎 에 걸 고 양 무릎 을 구부린 채 40 초 ~ 1 분 간 멈춘다 . 좌우 3 세트 반복 . ▽ 팔뚝 의 군살 을 없애 주 는 비둘기 자세 ① 바닥 에 앉 아 몸 은 오른쪽 을 향하 도록 틀 고 왼쪽 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 는다 . ② 왼쪽 다리 를 뒤 로 꺾 은 후 왼쪽 팔꿈치 로 발등 을 감싸 안 는다 . ③ 오른팔 을 머리 뒤 로 들 어 양손 을 마주 잡 고 40 초 ~ 1 분 정도 버틴다 . 초보 자 는 오른손 을 머리 위 에 올려 도 좋 다 . 좌우 3 세트 반복 . 옥주현 의 가방 속 must - have item ~ 생수병 운동 할 때 뿐 아니 라 평소 에 도 틈틈이 생수 를 마셔 하루 에 총 3 리터 의 물 을 섭취 한다 . 때문 에 생수병 휴대 는 필수 . 처음 에 는 많 은 양 을 마시 는 것 이 힘들 지만 생수병 을 들 고 다니 다 보 면 물 마시 는 습관 이 붙 어 군것질 도 줄어들 게 된다고 . 게다가 몸속 노폐물 을 제거 해 맑 은 피부 를 만들 어 준다 . 단 식사 중 에 는 위액 을 희석 시키 므로 피한다 . 칫솔 식사 후 에 는 바로 양치질 을 해 군것질 을 하 고 싶 은 욕구 를 억제 시킨다 . 군것질 이 하 고 싶 을 때 는 소량 만 먹 고 그만큼 더 열심히 운동 한다 . 아령 1 kg 정도 의 아령 을 들 고 다니 며 틈틈이 운동 한다 . 가장 좋 은 방법 은 아령 을 가슴 높이 로 들 고 팔 을 크 게 휘두르 며 속보 하 는 것 . 빼 기 힘든 팔뚝 뒤쪽 살 과 엉덩이 라인 을 매끈 하 게 만들 어 준다 . 줄넘기 시간 날 때 마다 조금 씩 해 하루 1 천 개 를 채운다 . 공유 하 기 글 요소