가슴 살빼 기 운동 여성 의 아름다운 신체 를 만드 는 중요 한 부위 중 하나 가 가슴 이 다 . 하지만 살 이 찌 면 가슴 의 탄력 을 잃 고 비대 해 지 기 만 한다 . 가슴 인 늘어지 는 것 을 방지 하 며 탄력 있 고 volume - up 시키 기 위해서 는 다음 과 같 은 운동 이 도움 이 될 것 이 다 . 양팔 가슴 모으 기 I 1 . 팔꿈치 90 도 가 되게 팔 을 벌린다 . 2 . 팔꿈치 의 움직임 없이 천천히 양팔 을 모은다 . 3 . 양쪽 의 팔꿈치 가 닫 도록 노력 한다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 양팔 가슴 모으 기 II 1 . 손바닥 사이 에 책 을 넣 고 마주대 고 민다 . 2 . 힘 을 준 상태 에서 천천히 앞 으로 팔 을 뻗 는다 . 3 . 두꺼운 책 을 가지 고 운동 을 하 면 더 효과 적 이 다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 손바닥 밀기 1 . 손바닥 을 가슴 앞 에서 마주 댄다 . 2 . 양팔 에 힘 을 주 어 손바닥 을 마주 민다 . 3 . 10 초 정도 버틴다 . 4 . 3 회 반복 한다 . 양 팔 위 로 올리 기 1 . 편안히 누운 상태 에서 팔 을 양 옆 으로 벌린다 . 2 . 호흡 을 내쉬 면서 양 손 이 가슴 앞 에서 모이 도록 모은다 . 3 . 팔 은 완전히 펴 진 상태 로 동작 을 해야 한다 . 4 . 15 회 2 세트 반복 한다 . 팔 굽혀 펴 기 1 . 가슴 을 단련 하 는데 가장 효과 적 인 운동 법 이 다 . 2 . 무릎 을 대 고 팔 을 어깨 넓이 로 벌린다 . 3 . 호흡 을 내쉬 면서 팔 을 구부려 팔 굽혀 펴 기 를 한다 . 공유 하 기 글 요소