헬스클럽 다이어트 몸 에 약간 의 땀 과 열 을 내 는 것 은 운동 전 에 꼭 필요 하 다 . 보통 체온 을 1 도 증가 시키 는 것 이 목적 . 싸이클 이나 러닝 머신 등 의 유산소 기구 를 5 ~ 10 분 정도 이용 하 거나 사우나 로 근육 을 이완 시키 면 좀 더 유연 해진 몸 을 느낄 것 이 다 . 초보 에게 적합 한 안정 감 있 는 자세 는 페달 을 밟 는 다리 의 허벅지 , 종아리 사이 각도 가 5 - 10 도 정도 다 . 싸이클 의자 아래 밸브 로 의자 높낮이 를 조절 한다 . 무리 한 운동 뒤 몸 이 쑤시 고 아플 때 같 은 운동 으로 근육 을 풀 어 주 려는 것 은 잘못 된 생각 이 다 . 운동 중간 중간 에 근육 을 풀 어 주 고 다음 날 몸 이 쑤시 면 스트레칭 이나 가벼운 유산소 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 집 이나 직장 과 가까운 지 가 꾸준히 다닐 수 있 는지 의 여부 를 결정 한다 . 헬스클럽 이용 중 주 차비 는 얼마 인지 , 사물함 이용료 가 따로 있 는지 , 안 전하 게 사용 할 수 있 는지 , 운동복 과 수건 등 이 지급 되 고 샤워실 엔 비누 , 치약 , 샴푸 , 린스 등 이 비치 되 어 있 는지 등 편리 하 게 이용 할 수 있 는지 둘러보 고 등록 하 자 . 유산소 운동 기구 에 CATV 가 없 어도 거울 이 앞 에 있 거나 창 을 통해 밖 을 구경 할 수 있 으면 지루 하 지 않 다 . 헬스 만 이용 할 생각 이 라면 불 필요 한 강의 와 패키지 로 묶여 있 는지 , 요일 과 시간 대 에 따라 가격 을 할인 받 을 수 있 는지 , 사용 할 수 있 는 쿠폰 이 있 는지 알아보 자 . 운동 처방 을 받 을 수 있 는지 , 트레이너 가 다른 사람 을 친절 하 고 성 의 있 게 지도 하 고 있 는지 살펴보 고 이 헬스클럽 에서 목표 달성 이 가능 할지 판단 하 자 . 샤워 도구 나 기초 화장품 같 은 경우 는 두 고 다니 면 편한 물건 이 면서 헬스클럽 내 에 비치 된 경우 가 많 다 . 깨끗 한 운동 화 한 켤레 도 두 고 다니 자 . 매일 가지 고 다닐 물건 은 운동복 , 수건 , 양말 , 속옷 , 파우 치 에 가지 고 다닐 수 있 는 작 은 화장품 들 , 기능 성 음료 정도 . 안경 을 쓰 는 사람 이 라면 운동 중 에 는 불편 할 수 있 으니 렌즈 를 준비 하 자 . 워밍업 에서 가장 중요 한 스트레칭 . 목 부터 아래 로 내려오 는 동작 을 따라 하 면 몸 이 유연 하 고 가뿐 해진다 . 허리 를 굽혔 을 때 팔 이 바닥 에 닿 지 않 아도 괜찮 다 . 복식호흡 과 함께 정확 한 동작 으로 좀 더 뻗 으려는 노력 을 해 보 자 . 동작 을 취한 뒤 숫자 10 을 세 고 반대쪽 도 함께 스트레칭 해 준다 . 근육 이완 을 위해 실시 했 던 처음 과 다르 게 이번 에 는 체지방 을 연소 시키 기 위한 유산소 운동 이 다 . 운동 하 고 30 분 이 지난 시점 에서부터 체지방 이 연소 되 기 시작 하 기 때문 에 스트레칭 을 마친 뒤 의 러닝 머신 20 분 은 제대로 살 을 빼 는 시간 이 다 . 처음 부터 무리 할 필요 없이 4 ~ 6 km 로 걷 자 . 러닝 머신 을 이용 할 때 에 는 난간 을 밟 고 올라가 난간 에 서 서 손잡이 를 잡 고 버튼 을 조작 한다 러닝 머신 에서 걸 을 때 에 는 기계 중간 보다 앞쪽 에서 정면 을 바라보 며 발끝 부터 내딛 고 팔 은 힘차 게 걷 는다 . 시설 좋 은 곳 은 비싸 고 좀 저렴 한 곳 은 알 아서 운동 하 라고 한다 . 초보 자 들 이 이런 고민 을 할 경우 시설 좋 은 곳 에서 트레이너 에게 많 은 도움 을 받 아 가 며 운동 하 기 를 권한다 . 조심 해야 할 것 은 강남 의 시설 좋 기 로 유명 한 C 헬스클럽 같 은 경우 모델 과 탤런트 지망 생 이 많 은데 몸매 를 가꾸 러 온 건지 몸매 를 자랑 하 러 온 건지 알 수 없 다는 것 . 운동 목적 에 따라서 장소 선택 에 현명 한 판단 이 필요 하 다 . 근육 도 마른 여자 들 한테 있 어야 예쁘 니 헬스클럽 에서 운동 하 기 전 에 다이어트 가 우선 인 것 같 다 . 근육 운동 을 하 면서 몸 이 슬림 해질 수 있 을까 . 헬스클럽 에 처음 왔 을 때 트레이너 가 운동 목적 을 묻 는 것 은 궁금 해서 가 아니 다 . 같 은 기구 라도 운동 목적 에 따라 근육 을 키울 만큼 반복 시키 기 도 하 고 다이어트 가 될 만큼 의 횟수 를 정해 주 기 도 한다 . 운동 가 려면 2 시간 은 필요 한데 시간 이 빠듯 하 네 , 지금 은 붐비 는 시간 이 네 , 잠들 기 3 ~ 4 시간 이전 에 는 운동 하 지 말 라던데 … 밥 을 먹 었 으니 2 시간 은 있 어야 겠 네 . 이래저래 빼 다 보 니 운동 갈 시간 이 없 다 . 시간 내기 애매 한 사람 들 은 맘 을 굳 게 먹 고 무슨 일 이 있 어도 운동 갈 시간 을 만들 어 놓 는 것 이 좋 다 . 출근 전 운동 으로 하루 의 활력소 를 만드 는 것 도 , 퇴근 후 운동 으로 스트레스 를 날려 버리 는 것 도 좋 다 . 사람 이 적 을 땐 여유 롭 고 사람 이 많 을 땐 경쟁심 에 좀 더 좋 은 자세 가 나올 것 이 다 . 운동 을 시작 하 면서 샤워 를 많이 하 게 되 니 피부 가 많이 건조 해 지 고 가렵 다 . 아토피 성 피부 라면 운동 후 더 심해질 수 있 으니 무리 한 운동 에 주의 가 필요 하 고 사우나 를 피하 는 것 이 좋 다 . 단순히 건조 한 거 라면 바디 로션 으로 보습 에 신경 써야 한다 . 샤워 후 땀 이 난다면 잘못 된 현상 , 운동 전 에 가벼운 유산소 운동 으로 체온 을 상승 시켰 듯이 운동 후 엔 스트레칭 으로 몸 을 정상 상태 로 되돌리 고 물 온도 를 미지근 하 게 번갈 아 상쾌 하 게 샤워 하 자 공유 하 기 글 요소