■ 꾸준히 근력 운동 해야 우리 몸 은 나이 가 들 면 성장 호르몬 과 성호르몬 이 감소 하 면서 자연 스럽 게 근육 도 노화 한다 . 근육 량 은 근력 강화 운동 을 하 지 않 을 경우 10 년 마다 약 5 % 씩 감소 한다 . 나이 가 들 수록 팔다리 가 가늘 어 지 는 반면 에 배 가 나오 는 것 은 이 때문 이 다 . 따라서 꾸준 한 운동 을 통해 근육 의 노화 를 예방 할 필요 가 있 다 . 일 주일 에 4 일 이상 40 분 ~ 1 시간 정도 걷 기 , 수영 , 아쿠아로 빅 , 등산 , 자전거 타기 등 을 해 주 면 효과 를 볼 수 있 다 . 체력 에 자신 이 있 거나 상대 적 으로 젊 은 사람 은 별도 의 근력 강화 운동 을 해 주 면 더욱 좋 다 .