S 라인 만드 는 5 분 3 동작 체조 귀차 니스트 위한 초 간단 다이어트 스트레칭 “ 주부 들 의 최대 고민 인 허리 살 과 뱃살 을 중점 적 으로 빼 는 동작 이 에요 . 누워서 하 는 동작 으로 바닥 에 매트 나 이불 을 깔 고 해야 허리 에 무리 가 가 지 않 아요 . 윗몸 일으키 기 동작 을 할 때 는 허리 반동 이 아니 라 복부 의 힘 으로 상체 를 들 어 올려야 해요 . 몸 의 컨디션 에 따라 횟수 를 조절 하 고 동작 은 정확 하 게 여러 번 반복 하 세요 . ” 배 와 허벅지 를 매끈 하 게 ~ 1 바로 누워 양손 은 허리 밑 에 두 고 다리 는 곧 게 뻗 어 양발 사이 에 아령 을 놓 는다 . 2 배 에 힘 을 주 면서 천천히 다리 를 위 로 들 어 올려 10 초간 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 10 ~ 15 회 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 똑바로 누워 턱 은 당기 고 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 양손 은 허리 밑 에 댄다 . 처음 에 는 아령 없이 양다리 를 붙여 위 로 곧 게 들 어 올리 는 동작 을 하 다가 익숙 해 지 면 아령 을 양쪽 발 사이 에 놓 고 한다 . 허리 를 튼튼 하 게 ~ 배 를 잘록 하 게 ~ 1 바닥 에 똑바로 누운 뒤 양팔 은 곧 게 펴 바닥 을 지탱 하 고 무릎 은 직각 으로 구부린다 . 2 허벅지 와 일직선 이 되 도록 천천히 엉덩이 를 들 어 올려 3 초간 자세 를 유지 했 다가 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 턱 을 당기 면서 3 ~ 5 초간 자세 를 유지 했 다가 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 천천히 내려온다 . 자세 가 익숙 해 지 면 엉덩이 를 들 어 올린 상태 에서 한 쪽 다리 씩 들 어 올린다 . 탄탄 한 복근 과 아름다운 어깨선 만들 기 1 똑바로 누워 양손 에 아령 을 잡 고 양팔 을 어깨 옆 으로 곧 게 뻗 는다 . 무릎 은 직각 으로 구부려 세운다 . 2 양팔 을 가슴 쪽 으로 모으 면서 상체 를 들 어 올려 3 ~ 5 초간 자세 를 유지 했 다가 천천히 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 10 회 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 상체 를 들 어 올릴 때 는 엉덩이 반동 이 아니 라 배 의 힘 으로 올라오 는 것 이 중요 하 다 . 팔꿈치 를 곧 게 편 상태 를 유지 하 면서 상체 를 들 어 올릴 때 는 팔 을 가슴 쪽 으로 모으 고 , 내릴 때 는 어깨 옆 으로 곧 게 뻗 는다 . 자세 가 익숙 해 지 면 한쪽 다리 를 위 로 곧 게 들 어 올린 상태 로 동작 을 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소