944 / 205 / 4 , 361 , 705 
 술 도 마시 고 운동 을 안 해도 살 이 빠지 는 당질 제한 식 다이어트 도서 소개 
 다이어트 , 당뇨병 식단 , 당질 제 한식 , 비 만 식단 , 술 먹 는 다이어트 , 식이 요법 , 인슐린 , 지방 축적 , 체중 감량 
 요즘 뱃살 을 좀 빼 고 체중 을 줄이 기 위해 다이어트 에 돌입 했 는데요 . 식이 조절 을 어떻게 하 면 좋 을까 하 고 주문 해서 읽 은 책 이 바로 당질 제한 식 다이어트 입니다 . 책 을 읽 으면서 살 이 찌 고 배 가 나오 는 기존 의 잘못 된 상식 들 이 무엇 이 었 는지 알 수 있 었 고 , 제시 한 당질 제 한식 을 해 본 결과 로 3 주 만 에 5 kg 정도 가 감량 이 되 었 습니다 . 뱃살 과 볼살 이 많 았 는데 해당 부위 의 살 이 많이 빠지 더군요 . 못 입 던 옷 도 입 고 바지 도 주먹 하나 가 들어갑니다 . 
 살 이 찌 는 이유 에 대해서 알 고 평생 지속 가능 한 좋 은 습관 을 들이 는 것 이 평생 날씬 하 고 건강 한 몸 을 유지 하 는 비결 일 텐데요 . 평생 지속 가능 한 식이 방법 을 알 수 있 게 해 주 고 실제로 효과 도 있 어서 소개 해 봅니다 . 
 실제로 해 보 니 효과 도 바로 나타나 고 운동 과 금주 를 안 해도 되 는 것 도 맞 습니다 . 회식 도 가 고 따로 시간 내 서 운동 은 안 하 는데 책 에 나오 는 제 한식 만 으로 5 kg 감량 을 했 거든요 . 그래서 제대로 알 고 해야 한다는 게 정말 중요 한 것 같 습니다 . 운동 은 필수 다 , 무조건 적 게 먹 어야 빠진다 , 금주 해야 한다 와 같 은 극도 의 인내 가 필요 한 다이어트 상식 으로 많 은 사람 들 이 실패 를 한 게 아닌지 싶 기 도 하 구요 . 
 실제 비 만 , 당뇨병 환자 들 에게 적용 하 여 실제 효과 를 본 방법 을 정리 한 것 이 바로 책 에서 소개 한 당질 제한 식 이 라고 하 네요 . 
 살 이 찌 는 이유 를 알 게 되 니 복잡 하 게 칼로리 를 계산 할 필요 도 없 고 무리 한 운동 도 없이 도 체중 이 줄 고 뱃살 이 주 는 경험 을 했 습니다 . 복잡 한 거 싫 어 하 는데 간단 해서 따라 하 기 좋 습니다 . 
 먹 고 싶 은 것 도 마음껏 먹 고 술 을 마셔 도 괜찮 다니 천국 일 것 같 지만 실제로 그렇 지 는 않 습니다 . 밥 , 빵 , 라면 같 은 탄수화물 을 줄여야 하 고 여름날 시원 한 맥주 도 끊 어야 하 고 , 당 이 많 은 과일 음료 도 절제 해야 합니다 . 물론 다른 다이어트 에 비해서 는 배불리 먹 을 수 있 지만 배불리 먹 어도 음식 에 는 제한 이 있 습니다 . 
 인슐린 은 포도당 을 에너지 로 만드 는 작용 을 하 지만 지방 을 축적 하 는 역할 도 하 기 때문 에 인슐린 의 분비 를 줄이 도록 당질 제 한식 을 하 는 것 이 당질 제 한식 의 핵심 입니다 . 당질 이 많이 들어간 음식 을 덜 먹 는 것 이 고 한 끼 에 20 g 미만 으로 제한 하 도록 권고 하 고 있 습니다 . 
 소화 가 되 면 포도당 으로 바뀌 어 인슐린 이 분비 를 촉진 시키 는 음식 의 양 을 줄이 는 겁니다 . 가장 대표 적 인 게 밥 , 빵 , 면 입니다 . 반면 에 지질 이나 단백질 은 인슐린 이 분비 가 되 지 않 으니 괜찮 다는 거 지요 . 이제 삽 겹 살 에 소주 는 먹 어도 되 지만 공기 밥 은 안 먹 는 겁니다 . 
 저자 가 제안 하 는 당질 제 한식 의 규칙 인데 , 그리 어렵 지 않 습니다 . 단 , 2 번 에 정제 된 당질 은 철저 하 게 피하 는 것 이 핵심 입니다 . 아메리카노 는 되 지만 시럽 은 안 되 고 라떼 안 되 고 과일 스무디 안 되 는 겁니다 . 소주 나 위스키 는 되 지만 맥주 나 와인 은 피해야 합니다 . 
 이것저것 생각 하 기 어려우 신 분 들 은 밥 , 빵 , 면 , 감자 , 단맛 나 는 것 , 우유 , 맥주 만 제한 한다고 기억 하 시 면 되 겠 습니다 . 
 빠른 효과 가 필요 하 면 모든 식사 에서 당질 을 제한 하 라고 해서 저 는 거의 당질 의 섭취 를 안 하 는 방향 으로 하 고 있 습니다 . 점심 때 는 밥 이 없 는 샐러드 식 으로 먹 고 있 고 저녁 에 는 계란 이나 두부 정도 만 먹 고 있 는데 옆 에서 밥 과 찌개 먹 는 걸 보 면 확실히 먹 고 싶 다는 생각 이 들 더군요 . 쉽 다고 하 지만 유혹 이 많 기 때문 에 결코 쉬운 일 은 아닙니다 . 회사 에 있 을 때 는 지키 기 가 쉬운데 , 집 에 있 으면 오히려 지키 기 어렵 더군요 . 
 당질 제 한식 을 하 면서 느끼 는 것 중 에 하나 는 밥 을 먹 을 때 는 한 숟갈 만 먹 어도 바로 허기 가 가 셨 는데 먹 는 동안 에 도 허기지 고 실제로 허기 가 사라지 는 게 시간 이 걸리 더군요 . 바로 에너지 로 전환 이 안 되 니 먹 는 동안 에 도 허기 가 지 는 겁니다 . 반대 로 생각 해 보 면 포도당 으로 쉽 게 전환 되 는 정제 된 음식 에 길들여져 있 었 다는 겁니다 . 적당량 은 필요 하 겠 지만 과다 섭취 는 오히려 안 좋 겠 지요 . 
 남 는 포도당 은 지방 으로 축적 되 지만 그렇 지 않 은 경우 필요 이상 의 칼로리 를 배출 한다고 하 니 더더욱 흰색 가루 로 만들 어 진 음식 들 은 멀리 해야 겠 습니다 . 
 이 책 의 내용 중 가장 맘 에 드 는 부분 은 술 에 대한 내용 입니다 . 보통 의 다이어트 지침서 의 경우 에 는 술 은 무조건 좋 지 않 다고 되 어 있 는데 당질 이 적 은 술 인 소주 , 위스키 등 은 괜찮 다고 하 네요 . 요즘 더워서 시원 한 맥주 가 땡기 는데 책 을 읽 고 나서 는 맥주 대신 자몽 의 이슬 을 언더 락 으로 마시 거나 합니다 . 
 BMI 지수 가 25 가 넘어가 는 비만 에 속하 는 사람 들 이 6 개월 후 에 체중 감량 과 BMI 지수 가 개선 되 는 걸 보 면 당질 제한 식 의 효과 는 분명 한 듯 합니다 . 저 도 당질 제 한식 을 하 고 있 지만 하루 만 지키 지 않 아도 다음 날 체중 도 늘 고 몸 이 느끼 기 때문 에 더 열심히 하 게 되 는 것 같 네요 . 
 책 마지막 부록 에 는 식품 별 당질 량 에 대해서 종류 별 로 설명 되 어 있 습니다 . 감자 나 당근 같 은 채소 도 당질 량 이 높 은 편 이 니 미리 숙 지 하 고 있 으면 당질 제 한 시 에 도움 이 되 실 것 같 네요 . 
 제 가 직접 책 에 있 는 내용 을 따라서 3 주 에 5 kg 정도 를 감량 을 했 기 때문 에 책 에서 소개 한 당질 제 한식 이 효과 가 있 는지 는 실제 경험 을 통해서 알 게 되 었 고 평생 가져가 야 할 습관 을 들이 려고 노력 하 고 있 습니다 . 반대 로 생각 해 보 면 그동안 얼마나 비 만 해 지 는 식생활 을 했 는지 거꾸로 알 게 된 것 같 습니다 . 조금 늦 은 감 이 있 지만 지금 부터 라도 당질 을 줄이 는 간단 한 식습관 으로 날씬 하 고 건강 한 몸 을 만들 어야 겠다는 생각 을 해 봅니다 . 이상 당질 제한 식 다이어트 책 소개 였 습니다 . 
 리리 2016 . 08 . 21 11 : 41 신고 
 자몽 맛 참이슬 도 자몽 맛 첨가 하 면서 과당 있 더라구요 그냥 깔끔 한 소주 
 롤 롤 2016 . 12 . 22 20 : 26 신고 
 에베코지 가 말 하 는 소주 는 증류 된 일본식 소주 를 말 하 는 거 에요 . . 자몽 소주 한국 소주 가 아니 라 . .. 
 kkwaks 2016 . 12 . 22 21 : 31 신고 
 국내 소주 도 곡물 이 다 증류 될 때 까지 증류 하 는 증류주 로 알 고 있 는 데 다른가 보 군요 .