[ 11 호 ] 하 자 vs 말자 ( 2 ) 2005 . 08 . 22 04 : 14 http : / / paper . cyworld . nate . com / bomnalfitness / 752946 하자 에게 힘 을 실 어 주 는 글 " 살 이 더 쪘 어요 ㅜㅜ . ." 휘트 니스 프로그램 ( 식사 조절 + 유산소 운동 + 근력 운동 + 마인드 컨트롤 ) 으로 몸매 만들 기 에 도전 하 는 분 들 에게 통증 다음 으로 찾아오 는 위기 는 체중 증가 입니다 . 통증 이 야 뚜렷 한 목표 의식 을 갖 고 강한 정신력 으로 버틸 수 있 지만 - 체중 이 증가 하 는 것 은 감당 하 기 힘들 정도 의 위기 일 수 있 습니다 . " 식사 도 조절 하 고 운동 도 정말 열심히 했 는데 체중 이 늘 다니 … 허걱 ~~" . .. 이때 강력 했 던 의지 는 한없이 곤두박 질 치 며 말자 ( 말자 가 누군지 모르 시 면 이전 페이퍼 를 보 세요 ) 의 방해 는 더욱 강력 해 집니다 . “ 거봐 … 그까 이 꺼 운동 해 봐야 소용 없 다니까 … . 힘 만 들 자 너 … . 누구 는 요가 로 살 엄청 뺐 다고 하 던 데 차 라기 쉬운 요가 를 하 던지 … . 아니면 포 샵 프랑스 그거 해라 … 연 옌 들 죄다 거기 가 서 한다던데 … 그냥 가만히 누워 있 으면 살 쫙쫙 빼 준다던데 … ” 라는 식 으로 말 이 죠 . .^^ 사실 체중 계 의 수치 가 올라 간 것 은 명백 하 게 기계 로 보여 지 는 증거 이 기 때문 에 하자 의 방어력 은 힘 을 잃 을 수 밖 에 없 습니다 . 위기 의 순간 이 며 하자 의 KO 패 가 올 수 있 는 절대절명 의 상황 이 죠 . 이때 말자 를 물리칠 수 있 는 방법 은 오직 한 가지 … 휘트 니스 프로그램 에 대한 신뢰 를 확실 하 게 유지 하 는 것 이 며 이것 은 몸 에 대한 지식 으로 하 자 를 무장 시켜야만 가능 한 일 입니다 . 지금 부터 제 가 하자 가 말자 를 이길 수 있 게끔 무장 시켜 드리 겠 습니다 . 잘 읽 어 보 세요 . 먼저 비슷 한 것 같 지만 전혀 다른 살빼 기 와 몸매 만들 기 에 대해 알 아 볼까요 ? 살빼 기 와 몸매 만들 기 먼저 살빼 기 는 ? 체중계 神 을 믿 습니까 ? 살빼 기 는 체중계 를 신봉 하 는 체중 계교 라고 바꿔 말 할 수 있 습니다 . 이것 을 하 는 목적 은 체중 계 의 바늘 을 뒤 로 가 게 하 는 것 입니다 . * 살빼 기 교 신도 가 바라 는 것 은 바로 이것 ! 그러 려면 체중 을 줄여야 합니다 . 체중 에 는 살 과 근육 , 그리고 수분 과 뼈 까지 포함 되 어 있 습니다 . 어느 것 하나 늘어나 면 체중 계 의 바늘 이 올라가 기 때문 에 슬퍼지 는 것 이 살빼 기 입니다 . 이러 한 살빼 기 는 무척 쉽 습니다 . 먼저 수분 을 빼 는 것 은 사우 나 또는 찜질방 에서 해결 됩니다 . 우리 몸 의 70 % 을 차지 하 는 수분 을 뺀다는 것 은 체중 계 의 바늘 을 뒤 로 돌려 놓 는데 가장 큰 공헌 을 합니다 . 두 번 째 지방 과 근육 – 즉 , " 살 " 이라고 부르 는 것 을 뺍니다 . 이것 또한 어렵 지 않 습니다 . 먹 지 않 으면 살 은 빠집니다 . 나머지 뼈 는 운동 을 하 지 않 으면 구멍 이 숭숭 뚫려서 가벼워 집니다 . 자 이렇게 해서 성공 하 게 되 면 - 볼품없이 커다랗 던 몸매 는 볼품없이 작 은 몸매 로 변하 게 됩니다 . 그리고 몸 을 움직이 는 것 이 너무나 힘든 허약 한 체질 로 바뀌 게 됩니다 . 또한 , 골다공증 과 빈혈 등 을 포함 한 각종 질병 을 맞이 하 게 됩니다 . 물론 이러 한 살빼 기 의 결과 는 100 % 실패 입니다 . 저 는 지금 까지 이 방법 으로 성공 한 사람 을 본 적 이 없 으며 - 저 또한 다행히 살빼 기 에 실패 한 사람 중 한 명 입니다 . 요요 현상 살빼 기 는 필수 적 으로 요요 현상 을 동반 합니다 . 우리 몸 은 굶 으면 굶 을수록 몸 속 에 체지방 을 저장 하 려는 습성 이 강해 집니다 . 체지방 은 우리 몸 에서 비상 에너지원 으로 존재 합니다 . 저장 된 비상 에너지 체지방 은 말 그대로 음식물 이 공급 되 지 않 는 비상사태 에 우리 가 생명 을 유지 하 고 활동 을 하 는 데 필요 한 에너지 로 사용 됩니다 . 굶 게 되 면 우리 몸 에서 는 비상사태 를 선포 합니다 . 활동 량 을 줄이 게 하 기 위해 무기력 한 정신 상태 를 만듭니다 . 그리고 강한 식욕 의 지 를 보냅니다 . 결국 언젠가 는 먹 게 될 것 이 며 , 그 때 는 먹 은 음식물 의 대부분 을 체지방 으로 저장 해 버립니다 . 왜 냐구요 ? 인간 에게 는 자신 을 지키 려는 생명 보호 의 본능 이 있 기 때문 에 이후 또 다시 굶 을 것 을 대비 해서 에너지 를 비축 해 놓 는 답니다 . 아마존 정 글 의 원주민 들 은 날씬 한 몸매 를 지녔 지만 배 는 뽈록 합니다 . 정글 을 누비 며 사냥 을 하 지만 뽈록 한 배 로 인해 행동 의 제약 을 받 지 는 않 죠 . 배 는 이렇게 팔 , 다리 나 가슴 에 비해 활동 에 제약 을 덜 받 으며 비교 적 많 은 체지방 을 저장 할 수 있 위 입니다 . 그러나 요요 현상 이 오 는 것 은 그나마 다행 입니다 . 거식증 더욱 무서운 것 은 거식증 입니다 . 생명 을 보호 하 려는 우리 자신 의 본능 을 이기 기 위한 정신력 을 갖 기 위해 우리 의 뇌 가 너무나 강한 에너지 를 써 버려 셔 그만 병 이 나 버린 경우 입니다 . 거식증 은 음식 과 삶 을 거부 합니다 . 살빼 기 의 진정 한 성공 = 죽음 결국 살빼 기 로 성공 했 다는 것 은 사망 했 다는 것 을 의미 합니다 . 때문 에 살빼 기 는 절대로 성공 해서 도 안 되 고 성공 할 수 도 없 는 것 입니다 . 반면 에 몸매 만들 기 는 ? 체지방 을 줄이 고 수분 은 적정 상태 를 유지 하 며 근육 은 늘리 고 뼈 는 강하 게 만드 는 것 입니다 . 몸매 만들 기 에서 빼 야 할 것 은 체지방 뿐 입니다 . 몸매 만들 기 를 위해서 는 바른 다이어트 를 해야 합니다 . 바른 다이어트 란 골고루 잘 먹 는 것 을 얘기 합니다 . 굶 기 와 혼돈 하 지 마세요 . ^^ 그러 기 위해서 는 기본 적 으로 우리 몸 에 필요 한 세 가지 필수 영양소 의 기본 성질 을 알 아야 합니다 . 필수 영양 성분 먼저 단백질 은 ? 우리 몸 에 있 는 각종 털 을 자라 게 하 고 손톱 과 발톱 을 건강 하 게 합니다 . 그리고 가장 중요 한 근육 의 주요 성분 입니다 . 지방 은 ? 보온 을 해 주 며 장기 를 보호 하 는 쿠션 의 역할 도 합니다 . 또한 , 영양분 을 섭취 하 지 못하 는 상황 에서 는 비상 에너지 로 사용 됩니다 . 탄수화물 은 ? 일상 적 인 활동 을 하 는 데 필요 한 에너지 를 제공 하 고 남 은 탄수화물 을 체지방 으로 저장 됩니다 . 체중 증가 가 일어나 는 이유 운동 초반 에 체중 이 증가 하 는 것 은 체지방 은 그대로 인 상태 에서 근육 이 늘어났 기 때문 입니다 . 체지방 이 빠지 는 시간 은 근육 이 늘어나 는 시간 보다 느 립니 다 . 또한 같 은 부피 의 체지방 과 근육 의 무게 를 비교 하 면 근육 이 훨씬 무겁 답니다 . * 같 은 무게 의 지방 ( 위 ) 과 근육 ( 아래 ) 의 비교 즉 , 무거운 근육 은 늘어났 고 체지방 은 아직 그대로 인 상태 에서 체중 이 증가 하 는 것 은 너무나 당연 한 현상 입니다 . 휘트 니스 프로그램 에서 조급 함 은 금물 입니다 . 저 는 항상 열심히 보다 는 재미있 게 휘트 니스 프로그램 을 즐기 라고 얘기 합니다 . 꾸준히 느긋 하 게 생활 화 시키 는 것 이 성공 으로 가 는 길 입니다 . * 휘트 니스 프로그램 을 재미있 게 즐기 세요 . . 그것 이 가장 빠른 방법 ! 그러 다 보 면 근육 은 계속 늘어나 고 체지방 은 계속 빠지 게 됩니다 . 그래서 적정 근육 과 적정 체지방 이 된 상태 가 되 면 기적 같 은 일 들 이 벌 어 집니다 . 먼저 기초 대 사량 이 증가 하 여 쉽 게 살 이 찌 지 않 는 체질 로 거듭 납니다 . 바뀌 는 정도 가 아니 라 아예 다른 사람 이 된다는 것 입니다 . 기초 대사 량 은 칼로리 소모 와 직접 적 인 관계 가 있 습니다 . 만약 운동 을 하 지 않 고 근육 이 없 는 당신 이 하루 에 소모 하 는 칼로리 가 1 . 000 kal 라고 한다면 , 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 2 . 000 kcal 를 소모 한다고 이해 하 시 면 됩니다 . 이 말 은 곧 , 당신 이 2 . 000 kcal 의 칼로리 를 섭취 했 을 때 - 나머지 1 , 000 kcal 이 체지방 으로 저장 된다는 얘기 입니다 . 반면 에 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 같 은 2 . 000 kcal 를 소모 했 을 때 체지방 으로 저장 될 영양분 이 남 아 있 지 않 다는 뜻 이 죠 . 따라서 , 휘트 니스 프로그램 은 체지방 만 빼 는 것 을 인정 하 지 않 으며 근육 을 늘려야 하 는 것 이 필수 입니다 . 근육 을 가장 쉽 고 멋지 게 늘릴 수 있 는 운동 은 웨이트 트레이닝 뿐 입니다 . 최고 의 몸매 만들 기 운동 = 웨이트 트레이닝 체지방 만 빠질 경우 ? 좀 전 에 설명 을 드렸 죠 ? 볼품없이 컸 던 몸매 가 볼품없이 작 아 진다고 요 … ^^ 웨이트 트레이닝 은 볼품 을 만들 어 줍니다 . 체지방 이 몸 전체 에서 골고루 빠질 수 밖 에 없 는 데 반해 근육 은 선택 적 으로 조절 할 수 있 습니다 . 하체 는 빈약 한데 상체 가 크 면 하체 를 키우 고 상체 를 줄입니다 . 어깨 가 빈약 하 면 어깨 를 당당 하 게 만들 수 있 습니다 . 이론 적 으로 손가락 마저 도 웨이트 트레이닝 으로 단련 할 수 있 다고 보 시 면 됩니다 . 그리고 바른 다이어트 는 몸 에서 체지방 이 연소 되 게 도와 주 며 근육 을 만드 는 재료 로 사용 됩니다 . 웨이트 트레이닝 을 열심히 한다고 한 들 근육 을 만들 재료 가 없 다면 효과 를 볼 수 없 겠 죠 ? 근육 을 만드 는 재료 가 단백질 입니다 . 혹시 배용준 씨 와 닭 가슴살 얘기 들 어 보 셨 죠 ? 닭 가슴살 이 바로 단백질 입니다 . 저 는 구하 기 힘든 닭 가슴살 보다 는 삶 은 달걀 을 권해 드립니다 . 휘트 니스 프로그램 으로 성공 한 당신 은 , 엘리베이터 가 고장 나 면 망설임 없이 웃 으면서 계단 을 오르 게 됩니다 . 하체 운동 을 할 기회 가 왔 다고 생각 을 하 면서 말 이 죠 . 강한 심장 을 갖 게 되 어 쉽 게 지치 지 않 습니다 . 당연히 능률 이 오릅니다 . 혈액 순환 이 좋 아 져서 탄력 있 는 피부 를 갖 게 됩니다 . 땀 과 함께 스트레스 가 날아가 서 하루 종일 기분 이 좋 습니다 . 골격 이 반듯 해 지 기 때문 에 당당 한 자세 를 갖 게 됩니다 . 겉모습 이 당당 해 지 기 때문 에 자신감 이 생깁니다 . 그래서 평상시 입 고 싶 었 던 옷 도 마음 데로 입 을 수 있 습니다 . 또한 , 자신 을 이겨 나가 는 과정 에서 강한 정신력 을 얻 게 됩니다 . 등등 등등 . . 이루 말 할 수 없 는 경이 로운 변화 가 당신 과 당신 을 둘러싼 세계 에서 일어납니다 . 이것 은 100 % 바람직 하 고 좋 은 변화 입니다 . 당신 에게 주어진 단 한 번 의 인생 에서 – 경이롭 고 기적 같 은 현상 을 체험 해 보 고 싶 지 않 으세요 ? 34 살 에 처음 운동 이 라는 것 을 시작 한 저 도 성공 을 했 습니다 . 저 는 이 글 을 읽 는 분 들 또한 몸매 만들 기 에 도전 하 기 를 바라 며 그 분 들 이 성공 할 수 있 도록 도움 을 주 는 하자 의 역할 을 하 는 것 을 즐길 것 입니다 . 지금 당장 시작 하 세요 . 자리 에서 일어나 서 당신 이 알 고 있 는 어떠 한 맨손 체조 라도 좋 으니 시작 합시다 . 할 베리 , 안젤리나 졸리 , 빅토리아 베컴 , 나오미 캠블 - 공통점 ? 웨이트 트레이 닝 매니아 들 그리고 ~~ 공유 하 기 글 요소