T - 부스터 2 테스토스테론 과 근 매스 를 증가 시키 는 11 가지 방법 Part . 2 적당 한 식물 성 기름 몇몇 실험 에서 포화 지방산 을 식물 성 기름 으로 대체 했 을 때 남성 의 테스토스테론 수치 가 15 % 까지 낮 아 지 는 것 으로 조사 되 었 다 . 그러나 이런 식단 은 에스트로겐 과 콜레스테롤 도 15 % 감소 시켜 긍정 적 으로 평가 된다 . 포화 지방산 을 너무 많이 섭취 하 는 남성 은 성기 에 혈액 을 공급 하 는 혈관 이 막혀 결국 발기 불능 을 겪 기 도 한다 . 이 현상 을 피하 기 위해 포화 지방산 섭 취량 을 총 칼로리 의 10 % 이하 로 유지 한다 . 대신 오메가 - 6 지방산 이 풍부 한 식물 성 기름 을 사용 하 는 것 이 좋 다 . 그러나 그것 도 너무 많이 섭취 하 면 테스토스테론 수치 를 낮추 므로 적당히 먹 어야 효과 적 를 볼 수 있 다 . 소고기 채식 을 주로 하 는 남성 의 테스토스테론 수치 는 그렇 지 않 은 남성 보다 조금 낮 다 . 소고기 가 이런 문제 를 해결 해 줄 수 있 다는 가능 성 이 제기 되 었 다 . 그러나 사이클 선수 들 을 대상 으로 조사 를 한 결과 는 그것 과 는 달랐 다 . 6 주 동안 채식 과 고기 를 먹 은 경우 를 비교 했 을 때 지구력 과 테스토스테론 수치 에 아무런 차이 가 생기 지 않 은 것 으로 나타났 다 . 채식 을 주로 하 는 남성 의 테스토스테론 수치 가 약간 낮 게 나타나 는 것 은 섬유질 과 연관 지 어 설명 하 는 것 이 가장 타당 하 다 . 섬유질 은 에스트로겐 , 코티 솔 , 콜레스테롤 을 비롯 한 모든 스테로이드 성분 을 제거 한다 . 과일 , 야채 , 고섬 유질 곡물 을 권장 하 는 이유 는 바로 이 때문 이 다 . 이 와 달리 소고기 와 포화 지방산 함유율 이 높 은 다른 음식 들 은 확실 한 연구 결과 가 밝혀질 때 까지 적당 한 양 을 유지 하 는 것 이 현명 하 다 . 대신 기름기 가 적 은 콩 , 생선 , 가금 류 를 선택 하 자 . 테스토스테론 감소 예방 간 에서 분비 되 는 효소 와 체지방 은 테스토스테론 을 유익 하 지 않 은 에스트로겐 으로 바꾼다 . 그래서 에스트로겐 으로 전환 되 는 것 을 막 는 것 이 테스토스테론 의 수치 를 지키 는 방법 으로 널리 이용 되 고 있 다 . 어느 정도 의 에스트로겐 은 남성 의 건강 을 유지 시키 기 위해 필요 하 지만 , 나이 가 들 거나 체지방 이 늘어날수록 건강 을 해치 는 수준 까지 점점 상승 한다 . 의사 들 은 이 문제 를 완화 시키 기 위해 경우 에 따라 에스트로겐 을 차단 하 는 약 을 처방 하 기 도 한다 . 하지만 더 효과 적 인 방법 은 다이어트 와 보충 제 를 이용 하 는 것 이 다 . 체지방 감소 칼로리 가 넘치 는데 , 운동 은 부족 할 때 테스토스테론 수치 는 감소 한다 . 비 만 남성 은 테스토스테론 을 에스트로겐 으로 빼앗긴다 . 에스트로겐 수치 가 높 아 지 면 건강 이 악화 되 고 , 심한 경우 에 는 전립선암 에 걸릴 수 도 있 다 . 남성 과 여성 모두 에스트로겐 의 수치 가 지나치 게 높 으면 둔부 와 대퇴 에 지방 이 쌓일 수 있 으니 주의 해야 된다 . 십자화과 ( 양배추 , 브로 컬리 ) , I 3 C , DIM 양배추 에 들 어 있 는 식물 생리 활성 물질 은 에스트로겐 을 감소 시킨다 . 식물 생리 활성 물질 은 나쁜 에스트로겐 ( 16 - hydroxy ) 을 좋 은 에스트로겐 ( 2 - hydroxy ) 으로 전환 시키 는데 , 이것 은 여성 의 유방암 위험부담 도 줄여 남성 , 여성 모두 에게 좋 다 . I 3 C ( Indole - 3 - Carbinol ) 또는 DIM ( Diinnolylmethane ) 역시 비슷 한 작용 을 한다 . 그러나 두 가지 모두 테스토스테론 의 수치 를 증가 시킬 가능 성 이 있 다 . 유방암 을 예방 하 고 , 에스트로겐 을 억제 하 기 위해 사용 해 볼 만 하 지만 아직 더 많 은 연구 활동 이 요구 되 는 실정 이 다 . I 3 C 는 하루 300 mg , DIM 은 하루 100 mg 이 일반 적 섭 취량 이 다 . 금주 ( 禁酒 ) 과도 한 음주 는 성 ( 性 ) 에 관련 된 신진대사 를 변화 시켜 테스토스테론 을 에스트로겐 으로 바꾼다 . 결과 적 으로 애주가 의 에스트로겐 수치 는 비 정상 적 일 정도 로 높 다 . 물론 테스토스테론 수치 는 매우 낮 다 . 최근 에 는 음주 를 적당히 하 는 것 도 렙 틴 ( Leptin : 먹 는 간격 을 조정 하 는 신경 전달 물질 ) 이 라는 지방 퇴치 호르몬 의 생산 을 억제 시키 는 것 으로 밝혀졌 다 . 그러므로 술 은 가급적 절제 하 는 것 이 바람직 하 다 . 콩 단백질 일반 적 인 생각 과 달리 콩 은 테스토스테론 을 감소 시키 지 않 고 , 남성 과 여성 모두 의 에스트로겐 을 차단 한다 . 이것 을 입증 할 만 한 실험 도 있 다 . 콩 을 많이 먹 는 일본인 남성 을 조사 한 결과 테스토스테론 이 에스트로겐 으로 전환 될 가능 성 이 있 는 것 으로 나타났 다 . 그러나 테스토스테론 자체 에 아무런 영향 을 미치 지 않 았 다 . 즉 적당히 섭취 하 면 안전 하 다는 뜻 이 다 . 콩 은 우수 한 단백 질원 이 며 , 자연 적 으로 생성 되 는 에스트로겐 을 차단 하 는 역할 을 한다 . 한 연구 에서 는 콩 식단 이 전립선암 의 발병률 을 70 % 까지 감소 시키 는 것 으로 나타났 다 . 단 , 암 진단 을 받 은 여성 과 남성 은 모두 의사 의 조언 을 신중히 따라야 한다 . 또한 콩 은 채식주의자 들 에게 매우 중요 한 단백 질원 이 다 . 또 다른 연구 결과 를 보 면 콩 이 성 ( 性 ) 스테로이드 에 미치 는 영향 이 매우 미약 하 여 두유 를 먹 고 자란 유아 의 성적 발달 에 역효과 가 나타나 지 않 았 다고 한다 . 두부 , 두유 , 콩가루 등 은 추천 할 만 한 콩 식품 이 다 . 결론 테스토스테론 의 최상 수치 를 유지 하 기 위해 다음 과 같 은 전략 을 살펴보 았 다 . 아연 이나 마그네슘 같이 결핍 되 기 쉬운 미네랄 보충 , 체지방 감소 , 일정 한 생활 또는 수면 리듬 , 충분 한 운동 과 휴식 으로 오버 트레이닝 방지 . ALC 보충 제 는 더 많 은 연구 자료 가 필요 하 고 , 소고기 는 적당히 섭취 하 며 포화 지방산 을 피한다는 조건 도 있 었 다 . 테스토스테론 의 수치 가 미달 인 것 으로 판단 되 는 사람 은 의사 의 상담 을 받 고 치료 가 필요 한지 결정 한다 . 테스토스테론 치료 간혹 테스토스테론 수치 를 높이 기 위해 약품 을 사용 하 는 사람 들 이 있 다 . 피부 를 통해 혈관 으로 투입 되 는 젤 , 크림 , 패치 등 을 주로 사용 한다 . 호르몬 과 나이 의 관계 를 연구 하 는 미첼 하먼 박하 는 " 테스토스테론 이나 동화 작용 스테로이드 를 남용 하 게 될 경우 건강 상 문제 가 생길 수 있 다는 것 에 대해서 는 대체로 많 은 사람 들 이 알 고 있 습니다 . 하지만 젊 은 사람 들 에게 는 근육 발달 뿐 아니 라 건강 에 효과 가 있 는 것 으로 나타났 습니다 . " 대상 이 나이 가 든 중 ㆍ장년층일 때 는 좀 더 신중히 생각 해야 된다 . " 테스토스테론 수치 가 정상 이하 인 70 ~ 80 세 의 남성 들 은 틀림없이 성선 기능 저하 증 에 걸리 게 됩니다 . 이런 상황 에 테스토스테론 대체물 질 을 사용 하 여 수치 를 조정 해 주 면 문제 가 해결 될 수 도 있 습니다 . 그럼에도 불구 하 고 제대로 계획 되 지 않 은 연구 때문 에 혼란 이 생기 기 도 합니다 . " 다른 호르몬 의 결핍 여부 를 검사 해도 테스토스테론 치료 에 도움 이 될 수 도 있 다 . 시도 할 의향 이 있 다면 사전 에 의사 의 상담 을 받 는 것 이 안 전하 다 . 자료 제공 : 월간 건강 과 근육 ( www . mnfkorea . com ) 공유 하 기 글 요소