HOME > 비 만 클리닉 > 비만 이란 ? ◎ 비만 이란 ◎ 비만 의 증상 ◎ 비만 의 종류 ◎ 사상 체질 다이어트 지압 단지 체중 이 많이 나간다고 해서 비만 한 것 이 아니 고 , 비만 이란 " 체내 에 지방 이 과다 하 게 축적 된 상태 " 라고 정의 가 된다 . 따라서 과다 체중 과 비만 한 것 의 차이 를 이해 하 는 것 이 중요 하 다 . 체중 계 는 개인 이 단지 몸무게 가 얼마나 나가 는가 를 측정 할 뿐 , 체내 에 지방 을 얼마나 지니 고 있 는가 하 는 것 을 측정 할 수 는 없 다 . 운동 선수 의 경우 신장 - 체중 도표 에 따라서 과다 체중 으로 간주 될 수 도 있 지만 , 실제로 는 지방 의 비율 은 매우 낮 고 , 근육 의 발달 로 인하 여 체중 이 많이 나가 는 것 뿐 이 다 . 반 대로 정상 체중 을 지닌 , 늘 앉 아서 생활 하 는 사람 은 실제로 많 은 양 의 지방 을 지니 고 있 을 수 도 있 다 . 따라서 비만 이 란 체지방 률 이 높 은 것 을 의미 한다 . 일반 적 으로 여성 은 체지방 률 이 20 - 25 % 이 면 정상 , 25 - 30 % 이 면 과체중 , 30 - 40 % 이 면 비 만 , 40 % 이상 이 면 과비 만 이 라고 판정 하 고 , 남성 의 경우 체지방 률 이 15 - 20 % 이 면 정상 , 20 - 25 % 이 면 과체중 , 25 - 35 % 이 면 비 만 , 35 % 이상 이 면 과비 만 이 라고 판정 한다 . 이 와 같이 비만 이랑 지방 이 많이 축적 된 상태 를 말 하 기 때문 에 체중 을 줄이 는 것 보다 , 체내 의 지방 을 줄이 는 것 이 감량 의 목표 가 되 는 것 이 며 , 지방 이 줄게 되 면 체중 도 따라서 줄어들 게 되 는 것 이 다 . 성공 적 인 감량 을 위해서 는 올바른 식이 요법 과 운동 요법 을 반드시 병행 하 여야 하 며 , 만일 혼자 서 체중 감량 을 시도 하 였으나 실패 한 경우 또는 감량 하 여야 할 체중 이 너무 많 아서 혼자 서 도저히 시도 하 기 가 어려울 경우 에 는 전문가 의 도움 을 받 게 된다 . ① 피로 하 다 . 살 이 찌 면서 만성 피로감 을 호소 하 는 사람 들 이 많 습니다 . 비만 이 되 면 미세 혈액 순환 에 장애 가 생기 기 때문 에 피로 물질 이 축적 되 기 쉽 고 , 비만 과 동반 된 지방간 이나 간기능 장애 등 이 피로 의 원인 으로 작용 하 기 도 합니다 . 또 한 살 이 찌 면 이전 보다 혈액 의 요구량 이 많 아 져 심장 에서 더욱더 많 은 양 의 혈액 을 조직 으로 보내 야 만 하 는 부담 이 생깁니다 . 그러 다가 심장 이 지치 고 기능 이 떨어지 면 몸 이 붓 다가 피로 해 지 는 증상 으로 나타나 는 것 입니다 . 비만 하 면서 피곤 하 다면 다른 원인 도 생각 해 보 아야 하 지만 비 만 자체 도 피로 의 원인 으로 작용 할 수 있 다는 사실 을 기억 해야 합니다 . ② 몸 이 자주 붓 는다 . 비 만 환자 가 몸 이 붓 는 원인 은 신장 기능 의 이상 이 라기 보다 는 불 규칙 한 식사 나 무분별 한 다이어트 로 인한 경우 가 더 많 습니다 . 단식 이나 효소 다이어트 등 의 식이 요법 을 한 후 조금 만 과식 하 면 몸 이 붓 게 됩니다 . 이러 한 현상 이 나타나 는 근본 적 인 원인 은 탄수화물 ( 당질 ) 때문 입니다 . 탄수화물 은 쌀 이나 밀과 같 은 곡류 에 많이 함유 된 당류 를 말 하 며 , 우리 나라 사람 은 탄수화물 의 섭취 가 차지 하 는 비율 이 높 습니다 . 이러 한 탄수화물 은 수분 대사 에 중요 한 역할 을 합니다 . 단식 이나 효소 다이어트 와 같 은 경우 는 하루 900 kcal 이하 의 저 열량 , 저 탄수화물 의 식이 요법 이 기 때문 에 대부분 수주 안 에 5 kg 이상 의 체중 이 감소 됩니다 . 그러나 실제 지방 이 감소 되 기 보다 는 탄수화물 섭취 의 감소 로 인한 이뇨 작용 으로 수분 이 감소 된 것 뿐 입니다 . 그러므로 식이 요법 후 탄수화물 의 섭취 가 늘어나 면 수분 의 재 공급 과 이뇨 억제 작용 으로 인하 여 체중 이 갑자기 늘어나 게 됩니다 . 일 이 매우 바쁘 거나 식사 시간 이 일정 하 지 않 을 때 도 이 와 같 은 현상 이 일어납니다 . 식사 를 하 지 않 은 상태 에서 탄수화물 의 섭취 감소 로 인하 여 상대 적 탈수 현상 이 있 다가 폭식 을 하 면 수분 이 재 흡수 되 어 부종 현상 이 생기 게 되 는 것 입니다 . 만일 이미 부종 의 증세 가 보인다면 이뇨제 를 남용 하 지 말 고 서서히 탄수화물 의 섭취 를 늘려 나가 보 십시요 . 이 때 어느 정도 체중 의 증가 와 부종 현상 으로 인한 불편 함 을 참 아야 하 는 인내 가 필요 합니다 . 참 지 못하 면 점점 이뇨제 에 의존 하 게 되 는 악순환 이 계속 됩니다 . 이러 한 방법 으로 도 해결책 을 찾 을 수 없 다면 전문의 를 찾 아 신장 검사 등 을 시행 , 원인 을 규명 해야 합니다 . ③ 숨 이 차 다 . 뚱뚱 해 지 면 조금 만 걸어도 숨 이 차 페에 부담 을 느끼 기 마련 입니다 . 그러 다 보 니 운동 을 더욱더 싫 어 하 게 되 고 자연히 체력 이 저하 됩니다 . 가슴 이 두근거리 고 땀 이 심하 게 나 며 숨 을 헐떡거리 게 되 는데 이러 한 경우 에 는 특히 조심 해야 합니다 . 갑자기 숨 이 차 거나 휴식 을 취할 때 에 도 숨차 는 현상 이 계속 이어지 면 심장 과 폐 에 대한 정밀 검사 를 받 을 필요 가 있 습니다 . 만일 정상 이 라면 서서히 저염식 식이 요법 을 시작 하 고 차츰 숨 이 차 는 증상 이 없 어 지 면 전문의 와 상의 하 여 운동량 을 결정 하 면 됩니다 . ④ 소화 가 안 되 고 가스 가 찬다 . 장 에 지방 이 축적 되 면 장 의 운동 이 감소 되 어 소화 능력 이 떨어지 게 됩니다 . 특히 복강 내 지방 은 소화 능력 이외 에 도 고 혈압 이나 당뇨병 , 고지형 증 등 과 많 은 연관 을 갖 고 있 으므로 복강 내 지방 을 감소 시키 는 것 이 무엇 보다 중요 합니다 . 식후 에 반드시 운동 을 하 고 평상시 에 도 자주 몸 을 움직여야 합니다 . ⑤ 가슴 이 두근거린다 . 비만 하 면서 가슴 이 두근거리 는 증상 이 있 는 경우 , 대부분 은 스트레스 성 비만 입니다 . 비만 에 의한 증상 이 라기 보다 는 비만 을 만들 수 있 는 요인 이 됩니다 . 마음 이 항상 불안 하 고 무언가 에 쫓기 는 것 같 은 느낌 은 폭식 을 자제 할 수 없 게 만들 고 스트레스 를 받 으면 먹 는 것 으로 해결 하 려고 하 는 현상 이 자신 을 뚱뚱보 로 만드 는 것 입니다 . 그러므로 만일 이러 한 증상 이 있 다면 스트레스 의 요인 을 찾 아 해결 해야 합니다 . ⑥ 머리 가 자주 아프 다 . 비 만 클리닉 외래 에 내원 하 는 사람 들 중 에 약 12 % 정도 가 편두통 을 호소 하 는 데 편두통 은 대개 완벽 하 고 깔끔 한 여성 에게 많이 발생 하 고 , 머리 가 아프 기 전 에 소화 가 잘 안 되 고 속 이 울렁 거립니다 . 눈 이 침침 하 며 잘 보이 지 않 거나 머리 가 빠개지 도록 아픈 증상 을 동반 합니다 . 이렇게 아플 때 는 아무것 도 먹 지 못하 다가 다시 먹 게 되 면 폭식 형 체중 증가 는 당연 한 결과 , 이러 한 경우 는 대부분 실제 적 으로 비 만 은 아니 지만 체중 의 변화 가 심하 고 체중 이 증가 하 면 완벽 한 성격 이 다 보 니 이 를 참 지 못하 여 살 을 꼭 빼 야 만 한다는 강박 관념 에 시달려 단식 과 같 은 극단 적 인 다이어트 방법 을 택하 게 됩니다 . 이런 반복 적 인 다이어트 는 아이러니 하 게 도리어 비만 을 만들 어 버립니다 . 또한 드물 지만 비만 에 의한 고혈압 으로 뇌압 항진 이나 근육 에 의한 두통 도 나타날 수 있 습니다 . 만일 이러 한 증상 이 나타난다면 일단 두통 에 대한 치료 가 일차 적 입니다 . 최근 에 는 두 통 을 치료 할 수 있 는 효과 적 인 치료제 가 많이 개발 되 어 있 으므로 정확 한 진단 으로 치료 한다면 비만 을 예방 할 수 도 있 고 두 퉁 으로 인하 여 감량 을 포기 하 지 않 을 수 있 습니다 . ⑦ 몸 이 자주 아프 다 . 뚱뚱 한 사람 들 이 자주 아픈 것 은 몸 이 둔 해져 점점 움직이 지 않 게 되 기 때문 으로 조금 만 일 을 해도 놀란 근육 이 수축 되 어 통증 이 오 는 경우 가 대부분 입니다 . 한방 에서 는 이러 한 것 을 " 담 이 걸렸 다 " 라고도 합니다 . 목 이 자주 뻐근 하 고 어깨 주위 가 아프 고 손발 이 저리 는 증상 은 이러 한 원인 으로 나타납니다 . 이럴 경우 규칙 적 인 운동 을 게을리 하 지 말 것 과 스트레칭 . 체조 를 하 는 것 이 좋 습니다 . 이러 한 운동 이 비만 을 해결 하 고 이곳저곳 아픈 증상 을 치료 할 수 있 는 지름길 입니다 . ⑧ 몸 이 자주 아프 다 . 1 톤 무게 를 실 을 수 있 는 트럭 에 2 톤 이상 의 짐 을 싣 는다면 트럭 은 어떻게 될까 ? 결과 는 뻔히 예상 됩니다 . 트럭 은 가 다가 길 에서 퍼지 거나 타이어 에 펑크 가 날지 도 모릅니다 . 이러 한 원리 로 체중 이 표준 체중 보다 많 으면 허리 나 관절 에 심한 부담 을 주 어 정상인 보다 빨리 퇴행 성 관절염 에 걸리 게 됩니다 . 일단 자신 의 체중 에서 5 ~ 10 % 를 감량 할 수 있 다면 관절염 의 80 % 는 고쳤 다고 보 아도 무방 합니다 . 아무리 먹 어도 효과 가 없 고 위장 장애 만 일으키 는 관절염 약 을 복용 하 는 대신 다이어트 에 승부 를 걸 면 몸 도 마음 도 날아갈 듯 상쾌 해질 것 입니다 . ① 소아비 만소아 비만 이 란 보통 유아기 에서 사춘기 까지 의 비만 으로 키 에 비해 몸무게 가 20 % 이상 많이 나가 는 경우 를 말 합니다 . 소아비 만 원인 은 성인 의 비만 과 마찬가지 로 영양학 적 , 정신 적 , 가족 적 요인 등 복합 적 인데 , 그 중 에서 도 부모 가 비만 할 경우 아이 들 이 비만 할 확률 이 가장 큽니다 . ( 양부모 가 정상 체중 일 경우 9 %, 한 쪽 부모 가 비만 인 경우 41 . 2 %, 부모 모두 가 비만 인 경우 는 73 % 가 비 만 자녀 ) 최근 에 는 생활 환경 의 변화 로 뛰 어 노 는 시간 보다 전자오락 이나 텔레비전 때문 에 아이 들 의 운동량 이 줄 어 들 고 , 패스트 푸드 나 육류 등 열량 이 높 은 음식 의 섭취 가 늘어나 는 것 도 소아비 만 이 증가 하 는 요인 중 에 하나 입니다 . 특히 소아비 만 은 한 살 이전 의 영 아기 , 다섯 살 전후 및 청소년기 에 발병 하 기 쉬우므로 이 시기 에 는 각별 한 주의 가 요구 됩니다 . 소아비 만 의 원인 중 특정 한 질병 에 의한 증후 성비 만 은 1 ％ 미만 에 불과 하 고 , 특별 한 병 없이 식품 의 과다 섭취 와 활동 량 의 부족 , 잘 못 된 식습관 , 심리 적 인 요인 등 이 복합 적 으로 작용 하 여 비 만 해 지 는 단순 성비 만 이 대부분 입니다 . 최근 에 는 달라진 식습관 , 생활 습관 인해 유전 적 인 요인 보다 환경 적 인 요인 에 의한 비만 이 가중 되 고 있 다는 데 문제 가 있 습니다 . ② 산 후비 만 출산 후 불어난 체중 으로 인해 스트레스 를 받 는 주부 들 이 많 습니다 . 임신 중 에 는 임신 이나 수유기 에 소모 할 에너지 를 대비 하 기 위해 생리 적 으로 소화 , 흡수 기능 을 촉진 시켜 에너지원 으로서 지방 을 미리 축적 시키 기 때문 에 체중 이 불어나 는 것 은 정상 적 인 현상 입니다 . 문제 는 임산부 가 절제 없이 과식 하 여 지나치 게 체중 이 늘어난다 던가 산후 조리 과정 에서 오히려 체중 이 더욱 증가 하 여 비 만화 되 는 것 입니다 . 특히 , 임신 중 비 만 은 태아 를 과 도 성장 시켜 출산 시 난산 으로 고생 하 기 쉬우며 태아 를 비 만 체질 로 만들 수 있 기 때문 에 각별히 신경 써야 합니다 . 출산 후 증가 된 체중 이 임신 전 체중 으로 돌아오 는 데 걸리 는 기간 은 대개 5 개월 내외 인데 , 이 기간 동안 체중 이 증가 하 거나 체중 감소 의 속도 가 없 을 때 는 체중 에 신경 을 쓰 는 것 이 바람직 합니다 . ③ 하체비만 겉 으로 보 기 에 는 정상 이 거나 마른 듯 싶 어도 유달리 하체 가 튼튼 해 미니스커트 한 번 못 입 어 보 는 것 을 탄식 하 는 여성 들 이 많 습니다 . 이런 분 들 의 체형 은 대부분 어깨 는 좁 고 허리 는 가늘 어도 엉덩이 와 허벅지 에 군살 이 많 고 종아리 가 굵 은 체형 이 죠 . 대체로 오랜 시간 앉 아 있 는 여성 들 에게서 많이 나타나 며 , 혈액 순환 이 잘 이루어지 지 않 아 다리 가 쉽 게 아프 다던가 잘 붓 는 증상 이 나타납니다 . 하체 에 모이 기 시작 한 지방 은 시간 이 흐르 면서 복부 , 가슴 , 팔뚝 등 으로 이동 하 면서 전신 비만 으로 이어질 우려 가 있 으므로 빠른 감량 이 요구 됩니다 . ④ 전 신비 만 비만 이 란 단순 한 체중 의 과잉 상태 를 말 하 는 것 이 아니 고 , 대사 장애 로 인하 여 체지방 이 과잉 축적 된 상태 를 말 하 는 것 입니다 . 개인 의 이상 적 인 정상 체중 을 ( 키 - 100 ) × 0 . 9 로 보 고 , 10 % 초과 되 는 것 을 체중 초과 라 하 고 20 % 이상 초과 된 것 을 비만증 이 라고 합니다 . 그러나 체중 이 많이 나간다고 해서 모두 비만 한 것 은 아닙니다 . 오히려 정상 체중 이 면서 도 근육 이 부족 하 고 체지방 이 과잉 된 상태 는 비만 이 라고 합니다 . 비 만 은 그 자체 보다 심장병 , 고 혈압 , 당뇨 , 동맥 경화 , 뇌졸중 등 의 성인병 을 유발 시킬 수 있 으므로 건강 최대 의 적 이 라 할 수 있 습니다 . ⑤ 복부비만 복부 나 허리 에 지방 이 많이 축적 된 형태 를 복부비만 이 라 합니다 . 외형 상 비만 의 형태 가 아니 더라도 내장 에 지방 이 낀 경우 도 많 습니다 ( 특히 여성 ) . 따라서 성인병 의 위험 도 를 평가 할 때 전체 체지 방량 보다 도 지방 의 체내 분포 가 보다 중요 합니다 . 복부 형비 만 은 둔부 형 비만 보다 허혈 성 심 질환 , 고지혈증 , 당뇨병 등 의 위험 이 높 습니다 . 복부 에 는 영양소 를 중성 지방 으로 변환 하 고 그 중성 지방 을 지방 세포 에 저장 시키 는 지단 백 지방분 해 효소 가 매우 활성 화 되 어 있 습니다 . 따라서 복부 의 장간막 등 에 있 는 지방 이 유출 되 어 간 으로 이동 하 면 다른 지방 조직 보다 고지혈증 이나 당뇨병 등 의 성인병 을 초래 할 확률 이 높 아 지 는 것 입니다 . 특히 팔 과 다리 는 말랐 는데 배 만 튀어나온 유형 이 위험 합니다 . 대사 증후군 은 ' 신진대사 에 관여 하 는 유전자 의 이상 + 운동 부족 . . 흡연 , 환경 요인 으로 발생 하 는 데 성인병 의 발생 요인 이 됩니다 . 대사 증후군 의 시작 을 암시 하 는 복부비만 의 기준 은 줄자 로 배꼽 기준 으로 쟀 을 때 여성 80 cm , 남성 90 cm , 인치 단위 로 환산 하 는 바지 치수 로 는 여성 32 , 남성 36 이상 입니다 . ① 히프 지압 ▣ 히프 를 올라가 게 하 는 법 한 달 쯤 계속 하 면 히프 가 올라가 고 군살 도 없 어 지 게 되 며 , 삐 툴 어진 골반 도 교정 하 는 행법 이 기 도 하 다 . * 방법 1 . 반듯 하 게 누워 두 무릎 을 세운다 . 2 . 양손 으로 무릎 을 잡 고 앞 으로 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 가슴 에 갖다대 며 양쪽 발목 은 위 로 젖힌다 . 이때 허벅지 가 가슴 에 닿 게 하 고 발목 은 최대한 으로 잦혀 야 효과 적 이 다 3 . 숨 을 다 내 쉬 면 입 을 다물 고 두 손 , 두 무릎 , 두 발목 을 늦춘다 . 4 . 이것 을 5 ~ 6 회 반복 한다 . ▣ 히프 를 아름답 게 하 는 방법 이 방법 은 화장실 에 갈 때 나 샤워 할 때 습관 을 들이 면 히프 라인 이 아름다워 지 고 치질 을 고치 는 데 도 탁월 한 효과 가 있 다 . * 방법 1 . 두 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 2 . 양쪽 엉덩이 사이 에 새끼 손가락 과 넷째 손가락 의 배 를 갖 다 댄다 . 3 . 손가락 을 댄 상태 에서 위 , 아래 로 진동 시키 듯이 움직인다 . 4 . 한 손 에 1 ~ 2 분 씩 좌우 교대 로 행한다 . ② 복부 지압 ▣ 변비 를 예방 하 는 법 복부비만 의 주범 인 변비 , 아침 과 저녁 공복 시 ' 안복 행법 ' 을 일 주일 이상 계속 하 면 변의 상태 도 좋 아 지 고 양 이나 횟수 도 늘어나 며 , 동시 에 배 의 군살 도 점점 줄어든다 . 뿐 만 아니 라 숙변 때문 에 생기 는 얼굴 의 잦 은 부스럼 이나 생리통 등 도 말끔히 사라지 고 불면증 에 도 효과 적 입니다 . 불로장수 의 비법 으로 노화 방지 에 도 그만이 므로 한 달 이상 꾸준히 하 는 것 이 좋 다 . * 방법 1 . 반듯이 누운 후 두 무릎 을 세우 고 근육 을 느슨 하 게 한다 . 2 . 손바닥 을 비벼서 따뜻 하 게 한 후 따뜻 해진 손바닥 으로 배 전체 를 20 ~ 30 회 시계 방향 으로 돌리 면서 가볍 게 비벼준다 . 3 . 양손 의 손가락 끝 을 세워 그림 과 같이 배 를 가로 3 등분 , 세로 3 등분 한 것 처럼 하 여 아래 에서 위 로 차례차례 눌러 간다 . 이 경우 누를 때 입 으로 숨 을 내쉬 고 손 을 땔 때 조용히 코 로 숨 을 들 이 쉰다 . 4 . 마지막 으로 배 전체 를 손바닥 으로 20 ~ 30 회 비벼준다 . ( 3 ) 에서 손 으로 눌렀 을 때 단단 하 게 느껴 지 는 곳 이 있 으면 그 곳 에 숙변 이 있 는 곳 이 므로 두 손바닥 을 포갠 채 원 을 그리 듯이 여러 번 문질러서 풀 어 준다 . 단 , 맹장 수술 이나 위 , 장 수술 을 한 사람 은 ( 3 ) 의 행법 을 하 지 않 고 ( 2 ) 의 행법 을 3 회 시행 한다 . ▣ 배 의 군살 빼 는 행법 배설 기능 을 자극 하 여 정상 화 하 므로써 복부 비만 을 해소 하 는 행법 , 위 의 안 복 행법 이 기본 으로 한복 행법 을 한 후 에 실시 한다 . ( 하루 3 회 ) * 방법 1 . 세운 두 무릎 을 펴 고 두 손 을 깍 지 끼 고 머리 밑 에다 놓 고 다시 양쪽 무릎 을 나란히 세운다 . 2 . 이 자세 에서 배 를 천천히 위 로 든다 . 이때 숨 을 조용히 내쉬 면서 배 를 올리 는 것 이 포인트 3 . 숨 을 다 내쉰 후 에 는 입 을 다물 고 조용히 원 위치 로 돌아간다 . ▣ 뱃살 을 빼 는 지압법 배 와 허리 부위 에 살 이 많 은 사람 은 천추 혈 을 지압 한다 . 가정 이나 사무실 에서 도 간단 하 게 할 수 있 어 효과 적 이 다 . * 방법 1 . 배꼽 에 양쪽 바깥 으로 2 cm 떨어진 천추 혈 을 찾 는다 . 2 . 양손 엄지손가락 을 이용 해서 꾹꾹 눌러 준다 . ③ 다리 지압 ▣ 수 독 을 제거 하 는 행법 다리 가 굵 으면 지방 이 많이 붙 어 있 을 것 으로 생각 하 는 경우 가 많 지만 실제로 는 수 독 이 다리 를 굵 게 만들 고 있 는 경우 가 많 습니다 . 수 독 은 원래 소변 으로 배출 되 어야 할 것 이 나가 지 못하 고 몸 속 에서 고여 있 기 쉬운 곳 에 모여 있 습니다 . 다음 행법 은 수 독 을 배설 하 는 방법 으로 다리 가 굵 은 사람 이 계속 하 게 되 면 반드시 발바닥 이 축축 해 지 고 물방울 처럼 수분 이 배어나 옵니다 . 그 때 마다 수건 으로 닦 아 내 주 면 ( 안 닦 으면 효과 가 없 습니다 ) 날씬 하 고 아름다운 다리 를 가질 수 있 습니다 . * 방법 1 . 한 쪽 다리 는 펴 고 그 위 에 다른 쪽 다리 를 얹 는다 . 2 . 얹 은 다리 의 발가락 을 엄지손가락 과 집게손가락 으로 차례차례 천천히 주무른다 . 3 . 발바닥 을 두 엄지손가락 으로 충분히 지압 한다 . 4 . 한 손 으로 엄지발가락 을 꺾 어 쥐 고 다른 손바닥 으로 는 복숭아 뼈 아래 서부터 발바닥 까지 마찰 한다 . 5 . 한 손 으로 발가락 전부 를 앞 뒤 로 꺾 는다 . 6 . 발가락 을 잡 고 발목 을 중심 으로 돌린다 . 7 . 반대쪽 발 도 같 은 방법 으로 한다 . ▣ 종아리 를 날씬 하 게 하 는 지압 의자 에 오래 앉 아 있 다 보 면 날 이 갈수록 퉁퉁 붓 는 다리 . 승산 혈 을 자극 하 면 종아리 의 붓기 를 빼 는데 효과 적 입니다 . * 방법 1 . 종아리 에서 힘 을 줬 을 때 불룩 한 곳 아래 부분 의 중앙 에 있 는 승산 혈 을 찾 는다 . 2 . 엄지손가락 의 볼록 한 부분 으로 몇 초 동안 2 ~ 3 회 되풀이 해서 누른다 . 혈 자리 잘 찾 지 못할 경우 주위 를 지속 적 으로 자극 해도 좋 다 ▣ 허벅지 를 날씬 하 게 하 는 행법 다리 측면 을 두드려 주 면서 더러워진 기 가 발바닥 으로 나가 게 하 는 행법 입니다 . 이 행법 은 여성 들 의 류머티스 나 다리 정맥류 의 예방 과 치료 에 도 좋 습니다 . . 아울러 허벅지 를 문질러 주 는 행법 을 병행 해 주 는데 한 때 살 이 늘어지 는 듯 하 지만 지속 적 으로 해 주 면 팽팽 해져서 탄력 있 고 예쁜 허벅지 를 만들 수 있 습니다 . * 방법 1 . 다리 를 펴 고 앉 은 후 주먹 을 가볍 게 쥔다 . 2 . 그 주먹 으로 엉덩이 - 허벅지 - 무릎 관절 - 발목 의 순서 로 차례차례 측면 을 가볍 게 두들겨 내려간다 . 3 . 두들기 는 순서 를 거꾸로 하 지 말 고 계속 반복 한다 . 두들기 는 순서 를 거꾸로 하 게 되 면 더러워진 발바닥 으로 나가 지 못하 고 엉덩이 쪽 으로 거슬러 올라가 효과 가 없 어 집니다 . 4 . 두들기 는 정도 는 기분 이 좋 다고 느끼 는 정도 가 좋 다 . 특히 무릎 관절 은 기혈 이 가장 정체 하 기 쉬운 곳 이 기 때문 에 정성 들여 두들겨 준다 . ▣ 대퇴부 를 날씬 하 게 하 는 지압 대퇴부 의 경혈 을 순서 대로 지압 해 주 면 자극 을 받 아 순환 도 잘 되 고 날씬 한 다리 를 만들 수 있 습니다 . * 방법 화살표 방향 으로 번호 순서 대로 엄지 손가락 을 이용 하 여 꾹꾹 눌러 줍니다 . 공유 하 기 글 요소