★ 살 이 빠지 는 순서 ★ 살 은 허벅지 부터 찌 고 , 빠질 때 는 허벅지 가 가장 늦 다 . 허벅지 와 아랫배 는 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 이 가장 빼 고 싶 어 하 는 부위 로 꼽힌다 . 강남 의 닥터 최 바디 라인 클리닉 이 20 ~ 40 대 여성 100 명 을 대상 으로 한 설문 조사 에 따르 면 여자 들 이 살 을 빼 기 원 하 는 부위 는 허벅지 가 31 명 으로 가장 많 았 으며 , 다음 이 뱃살 28 명 , 종아리 17 명 , 팔뚝 16 명 이 고 , 얼굴 살 8 명 순 이 었 다 . 하지만 여자 들 이 살 을 빼 고 싶 어 하 는 부위 는 살찌 는 순서 와 거의 일치 하 고 살 이 빠지 는 순서 와 는 정반대 다 . 우리 몸 의 지방 은 성과 연령 에 따라 살 이 찌 는 부위 가 달라지 는 ` 신체 분포 의 법칙 ' 을 가지 고 있 다 . 지방분 해 및 저장 에 관여 하 는 효소 인 ` 리포 단 백 리 파제 '( lipoprotein lipase . LPL ) 의 활성 부위 가 성 별 로 , 그리고 나이 에 따라 다르 기 때문 이 다 . LPL 은 사춘기 때 엉덩이 와 허벅지 에서 활발히 활동 하 고 , 나이 가 들 어 중년 이 되 면서 부터 는 복부 쪽 에서 활성 화 된다 . 이 로 인해 사춘기 때 는 하체 ( 허벅지 , 엉덩이 , 종아리 ) 에 , 중년 이후 에 는 복부 에 집중 적 으로 지방 이 축적 된다 . 이 와 함께 우리 몸 에 는 지방 을 더 빨리 분해 하 도록 도와 주 는 베타 ( β ) 수용체 가 있 는데 주로 얼굴 등 상체 에 많 다 . 반면 지방 분해 를 억제 하 는 알파 - 2 ( α 2 ) 수용체 는 하체 부분 에 더 많 다 . 따라서 살 이 빠질 때 는 지방 세포 분해 효소 의 활성도 가 높 은 얼굴 이나 어깨 부터 분해 되 고 수분 이 빠져 나간다 . 이 때문 에 하체 의 살 을 빼 기 위해 다이어트 를 하 더라도 얼굴 살 이 먼저 빠지 게 되 는 것 이 다 . 특히 여성 형 비 만 은 하체 부터 군살 이 붙 는다 . 엉덩이 와 허벅지 에 살 이 붙 고 그 다음 이 복부 및 허리 , 가슴 과 팔뚝 , 목 , 얼굴 등 의 순 이 다 . 반대 로 빠질 때 는 얼굴 이나 가슴 등 상체 부터 시작 해서 복부 와 다리 등 하체 가 마지막 으로 빠진다 . 이 는 에스트로겐 등 성호르몬 의 활동 으로 출산 및 수유 를 위한 엉덩이 , 허벅지 주위 등 의 지방 이 쉽 게 축적 되 기 때문 이 다 . 그러나 갱년기 에 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 적어지 면서 부터 는 남성 형 비만 인 복부비만 이 증가 한다 . 중년 이후 여성 이 아랫배 부터 살 이 찌 기 시작 하 는 것 은 이 때문 이 다 . 이 외 에 도 혈관 의 분포 와 혈액 순환 의 정도 에 따라 신체 부위 별 로 차이 가 있 을 수 있 다 . 혈관 이 발달 해 혈액 순환 이 잘 되 는 곳 은 비교 적 살 이 잘 빠지 고 그렇 지 않 은 곳 은 잘 빠지 지 않 는다 . 살 이 빠지 는 순서 는 배 ▶ 얼굴 ▶ 팔 ▶ 엉덩이 ▶ 허벅지 ▶ 종아리 순 이 다 . 딱딱 한 지방 이나 근육 이 빠지 기 쉬운 물살 의 형태 로 변하 면서 뱃살 부터 빠지 기 시작 하 는 것 . 다이어트 를 반복 하 게 되 면 마지막 단계 에서 다리 살 이 빠지 게 된다 . 생활 속 에서 반복 적 집중 적 인 스트레칭 을 하 는 것 은 매일 시간 을 정해 헬스 장 으로 가 는 것 보다 오히려 더 경제 적 이 고 능률 적 인 다이어트 가 된다 텔레비전 을 보 면서 ▶ 절대 근처 에 과자 상자 를 두 어선 안 된다 . 7 시 이후 에 는 과일 이나 음료 조 차 도 다이어트 를 위해선 피해야 한다 . 바닥 에 누워서 텔레비전 을 볼 경우 나 소파 에 앉 아서 텔레비전 을 볼 때 몸 을 긴장 시키 는 것 이 다이어트 의 기본 . 바닥 에 누울 때 한쪽 손 으로 머리 를 괴 고 옆 으로 길 게 눕 도록 한다 . 옆 으로 누운 상태 에서 배 에 힘 을 주 고 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . 이때 무릎 을 굽히 지 말 고 일직선 이 되 도록 들 어 올린다 . 오른쪽 손 은 허리 에 대 고 받쳐 준다 . 쇼 오락 프로그램 이 나올 땐 적극 적 으로 음악 에 맞춰 춤 을 추 는 것 도 무 의식 적 인 다이어트 효과 가 있 다 . 최신 가요 도 익히 고 , 백댄서 와 가수 의 리드미컬 한 동작 을 흉내내 다 보 면 어느새 이마 에 땀 이 맺히 고 , 출렁이 는 뱃살 도 자취 를 감추 게 될 것 이 다 . 소파 에 앉 아서 ▶ 소파 에 앉 을 때 는 등 쪽 을 소파 에 기대 지 않 도록 한다 . 일단 기대 게 되 면 몸 의 긴장감 이 없 어 져 근육 이나 지방 세포 가 풀어져 버리 기 때문 이 다 . 텔레비전 을 볼 때 는 방바닥 에 내려 앉 아 등 을 소파 에 기대 고 바른 자세 로 앉 는 것 이 좋 다 . 소파 에 기대 앉 을 때 도 엉덩이 와 배 를 긴장 시키 는 것 이 중요 하 다 . 신경 을 집중 해 볼 필요 가 없 는 프로그램 이 나올 때 는 엎드려서 하 는 스트레칭 ( 목 , 등 , 허벅지 등 에 효과 적 ) 을 게을리 하 지 말 아야 한다 . 책상 앞 에 앉 아서 ▶ 어깨 를 쭉 펴 고 곧 은 자세 로 앉 는 것 이 중요 하 다 . 배 부분 이 긴장 되게 하 고 , 앉 은 자세 에서 숨 을 들이쉬 었 다 내 쉬 었 다 를 반복 하 며 , 팔 , 배 , 다리 가 모두 긴장 된 상태 를 유지 한다 . 컴퓨터 로 작업 을 할 때 는 팔 과 어깨 를 풀 어 주 는 스트레칭 은 필수 . 몸 을 웅크리 고 타이핑 을 하 거나 인터넷 서핑 을 하 면 자세 도 나빠 지 고 몸 의 긴장감 이 풀어져 탄력 있 는 몸매 를 만들 기 어렵 다 . 엉덩이 는 허벅지 보다 지방 이 쉽 게 붙 지 않 지만 혈액 순환 이 좋 지 않 으면 금방 살 이 붙 는다 . 엉덩이 는 평소 에 움직일 기회 가 거의 없 고 운동 을 하 는 사람 조차 잊어버리 기 쉬운 부분 이 다 . 의자 에 앉 아 있 는 직업 의 여자 가 하체비만 , 특히 엉덩이 가 뚱뚱 해 지 는 이유 가 바로 이것 이 다 . 적어도 50 분 앉 았 다가 10 분 쉬 는 쉬 면서 허리 에 팔 을 받치 고 엉덩이 를 넓 게 돌려 원 을 그리 듯 하 는 기본 동작 이나 , 발 뒤꿈치 를 뒤쪽 으로 차 는 식 의 운동 을 꾸준히 해야 한다 . 자리 에서 일어나 의자 등받이 를 손 으로 잡 고 상체 와 하체 스트레칭 을 번갈 아 가 면서 해 주 는 것 도 잘 안 쓰 는 근육 을 매일 단 력 시키 는 효과 가 있 다 . 샤워 를 하 면서 ▶ 하루 의 피로 를 푸 는 샤워 시간 ! 이 시간 도 다이어트 를 위해 빼놓 을 수 없 는 시간 이 다 . 일단 샤워기 로 뱃살 부위 를 부드럽 게 마사지 해 주 고 허벅지 , 팔뚝 살 도 역시 3 분 내지 5 분 이상 집중 적 으로 샤워기 를 이용 해 물 마사지 를 해 준다 . 비누칠 을 하 고 샤워기 로 헹굴 때 가 바스 셰이프 업 의 포인트 타임 ! 마지막 으로 헹구 어 내 기 전 에 목 풀 기 , 팔 운동 , 다리 스트레칭 등 을 자기 스스로 의 순서 를 정해 집중 해서 한다 . 마무리 로 는 차가운 물 로 헹구 어 내 면 몸 도 가뿐 해 지 고 , 피부 탄력 을 되찾 는데 도 도움 이 된다 . 부엌일 을 하 면서 ▶ 요리 를 할 때 , 설거지 를 할 때 역시 칼로리 소모 를 배 가 시킬 수 있 는 몇 가지 동작 이 필요 하 다 . 먼저 싱크대 앞 에 설 때 는 뒷 꿈 치 를 약간 들 어 종아리 와 허벅지 가 긴장 되 도록 한다 . 뒷 꿈 치 를 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 는 것 이 포인트 다 . 싱크대 위 의 수납장 을 열 때 도 의자 를 올려 놓 고 올라가 물건 을 꺼내 기 보다 , 두 팔 을 위 로 쭉 뻗 어 상체 를 쭉 늘여 주 는 것 도 좋 은 방법 . 아래쪽 에 있 는 수납장 에서 물건 을 꺼낼 때 도 무릎 을 굽혀 꿇어앉 지 말 고 , 등배 운동 을 하 듯이 몸 을 늘려 주 는 것 이 스트레칭 효과 가 있 다 . 세탁기 를 돌릴 때 ▶ 세탁물 한 아름 을 넣 고 가루 비누 를 넣 고 세탁기 를 돌릴 때 도 빈 시간 에 쉬 지만 말 고 , 스트레칭 을 반복 한다 . 물기 를 뺀 빨래 를 널 때 가 셰이프 업 포인트 타임 ! 면직물 옷 은 탈수 하 면서 구겨져 있 기 쉽 다 . 면직물 옷 은 털 어 말리 기 전 에 차곡차곡 접 어 수건 을 덮 어 맨발 로 밟 아 주 면 따로 다림질 을 하 지 않 아도 반듯이 펴 서 말리 기 편하 다 . 청바지 나 면 티셔츠 등 을 차곡차곡 접 어 수건 을 덮 고 밟 을 때 , 스텝 퍼 로 운동 하 는 효과 를 낼 수 있 다 . 그냥 지근지근 밟 을 것 이 아니 라 , 빨래 를 스텝 퍼 삼 아 바닥 에 내려갔 다 올라갔 다 , 방향 을 이리저리 바꿔 가 며 밟 으면 계단 오르 기 효과 를 얻 을 수 있 다 . 그렇 다고 섬유 조직 이 상할 정도 로 무지막지 하 게 밟 지 않 는 것 은 기본 상식 ! 5 분 이상 밟 지 않 도록 한다 . 빨래 를 널 때 역시 편리 를 위해 마련 해 둔 빨래 건조대 보다 , 빨랫줄 에 뒷 꿈 치 들 어 팔 을 쭉 뻗 어 하나 하나 너 는 방법 을 선택 한다 . 살 이 빠지 는 데 도 순서 가 ■ 살 은 허벅지 부터 찌 고 , 빠질 때 는 허벅지 가 가장 늦 다 . 허벅지 와 아랫배 는 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 이 가장 빼 고 싶 어 하 는 부위 로 꼽힌다 . 강남 의 닥터 최 바디 라인 클리닉 이 20 ~ 40 대 여성 100 명 을 대상 으로 한 설문 조사 에 따르 면 여자 들 이 살 을 빼 기 원 하 는 부위 는 허벅지 가 31 명 으로 가장 많 았 으며 , 다음 이 뱃살 28 명 , 종아리 17 명 , 팔뚝 16 명 이 고 , 얼굴 살 8 명 순 이 었 다 . 하지만 여자 들 이 살 을 빼 고 싶 어 하 는 부위 는 살찌 는 순서 와 거의 일치 하 고 살 이 빠지 는 순서 와 는 정반대 다 . 허벅지 사이즈 줄이 는 운동 우리 몸 의 지방 은 성과 연령 에 따라 살 이 찌 는 부위 가 달라지 는 ` 신체 분포 의 법칙 ' 을 가지 고 있 다 . 지방분 해 및 저장 에 관여 하 는 효소 인 ` 리포 단 백 리 파제 '( lipoprotein lipase . LPL ) 의 활성 부위 가 성 별 로 , 그리고 나이 에 따라 다르 기 때문 이 다 . LPL 은 사춘기 때 엉덩이 와 허벅지 에서 활발히 활동 하 고 , 나이 가 들 어 중년 이 되 면서 부터 는 복부 쪽 에서 활성 화 된다 . 이 로 인해 사춘기 때 는 하체 ( 허벅지 , 엉덩이 , 종아리 ) 에 , 중년 이후 에 는 복부 에 집중 적 으로 지방 이 축적 된다 . 이 와 함께 우리 몸 에 는 지방 을 더 빨리 분해 하 도록 도와 주 는 베타 ( β ) 수용체 가 있 는데 주로 얼굴 등 상체 에 많 다 . 반면 지방 분해 를 억제 하 는 알파 - 2 ( α 2 ) 수용체 는 하체 부분 에 더 많 다 . 따라서 살 이 빠질 때 는 지방 세포 분해 효소 의 활성도 가 높 은 얼굴 이나 어깨 부터 분해 되 고 수분 이 빠져 나간다 . 이 때문 에 하체 의 살 을 빼 기 위해 다이어트 를 하 더라도 얼굴 살 이 먼저 빠지 게 되 는 것 이 다 . 특히 여성 형 비 만 은 하체 부터 군살 이 붙 는다 . 엉덩이 와 허벅지 에 살 이 붙 고 그 다음 이 복부 및 허리 , 가슴 과 팔뚝 , 목 , 얼굴 등 의 순 이 다 . 반대 로 빠질 때 는 얼굴 이나 가슴 등 상체 부터 시작 해서 복부 와 다리 등 하체 가 마지막 으로 빠진다 . 이 는 에스트로겐 등 성호르몬 의 활동 으로 출산 및 수유 를 위한 엉덩이 , 허벅지 주위 등 의 지방 이 쉽 게 축적 되 기 때문 이 다 . 그러나 갱년기 에 여성 호르몬 인 에스트로겐 이 적어지 면서 부터 는 남성 형 비만 인 복부비만 이 증가 한다 . 중년 이후 여성 이 아랫배 부터 살 이 찌 기 시작 하 는 것 은 이 때문 이 다 . 이 외 에 도 혈관 의 분포 와 혈액 순환 의 정도 에 따라 신체 부위 별 로 차이 가 있 을 수 있 다 . 혈관 이 발달 해 혈액 순환 이 잘 되 는 곳 은 비교 적 살 이 잘 빠지 고 그렇 지 않 은 곳 은 잘 빠지 지 않 는다 . ■ 효과 적 인 살빼 기 운동 요령 일반 적 으로 다리 를 가늘 게 하 기 위해 자전거 타 거나 , 뱃살 을 빼 기 위해 윗몸 일으키 기 를 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 이 는 잘못 된 생각 이 다 . 살 을 빼 려고 한 부위 만 집중 적 으로 운동 을 실시 하 면 해당 부위 의 근지구력 이 늘 고 기초 대 사량 이 증가 하 는 등 의 운동 효과 는 있 지만 그 부위 지방 만 특별히 많이 소모 되 지 는 않 기 때문 이 다 . 연예인 처럼 홀쭉 한 복부 만들 기 대한 비 만 체형 의 학회 최윤숙 학술 이 사 는 " 운동 할 때 근육 이 에너지 를 소모 하 기 는 하 지만 , 그 에너지 는 몸 전체 의 피하 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 " 이 라며 " 부분 적 인 운동 을 한다고 해도 그 부위 만 살 이 빠지 는 것 이 아니 라 전체 적 으로 살 이 빠지 게 된다 " 고 설명 했 다 . 살 은 순서 대로 찌 고 순서 대로 빠지 므로 꾸준히 식이 요법 과 운동 을 병행 하 는 것 만 이 묘약 이 다 . 운동 도 효과 적 으로 할 필요 가 있 다 . 허벅지 살 을 빼 는 것 이 목적 이 라면 유산소 운동 으로 몸 전체 의 체지 방량 을 줄여 나가 는 동시 에 다리 근육 을 전체 적 으로 늘려 주 는 스트레칭 과 마사지 를 통해 하반신 의 혈액 순환 을 좀 더 활발히 하 도록 해야 한다 . 운동 을 통해 살 도 빼 고 제대로 근육 을 단련 하 려면 자주 쓰 는 근육 만 열심히 움직여 줄 것 이 아니 라 평소 사용 하 지 않 는 근육 을 찾 아 움직여 주 는 것 이 좋 다 . 운동 전후 에 충분 한 스트레칭 으로 안 쓰 는 근육 을 사용 해 주 는 것 은 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 는 효과 가 있 다 . 잠 자기 전 에 해 주 는 스트레칭 역시 몸 을 풀 어 주 고 혈액 순환 을 활발 하 게 해준다 . 최윤숙 이사 는 " 부분 비만 에 따른 신체 상 의 불 균형 과 평소 근육 사용 의 불 균형 을 잡 아 주 기 위해서 는 마사지 가 좋 다 " 고 권유 했 다 . 다리 , 팔 , 손목 등 긴 부위 는 먼 곳 부터 몸 의 중심 을 향해 쭉쭉 가볍 게 밀어주 고 복부 나 엉덩이 부위 는 손바닥 으로 둥글 게 문지르 듯이 마사지 를 하 면 혈액 순환 에 도움 이 된다는 것 이 다 . 이때 통증 이 느껴질 정도 로 너무 강하 게 해서 는 안 된다 . 만약 다리 가 잘 붓 는 편 이 라면 그 날 의 부기 를 마사지 로 해결 하 는 것 도 한 방법 이 다 . 음식 은 너무 짜 지 않 게 섭취 해야 하 며 적절 한 스트레스 관리 를 통해 식이 요법 을 충실히 해 주 는 것 도 필요 한 조치 다 . 그러나 윤 씨 의 경우 처럼 부득이 단기간 에 부분 비만 을 해소 할 목적 이 라면 비 만 클리닉 에서 전문 적 인 치료 를 받 는 것 도 도움 이 될 수 있 다 . 최 이사 는 " 살 을 빼 려고 하 는 부위 가 있 다면 스트레스 관리 와 혈액 순환 을 돕 는 마사지 등 을 꾸준히 병행 하 는 게 도움 이 된다 " 고 말 했 다 . ★ 살 이 빠지 는 순서 ★ 다이어트 를 시도 하 는 사람 들 이 가장 빼 고 싶 어 하 는 부위 는 아랫배 , 옆구리 , 허리 , 가슴 , 얼굴 , 허벅지 순 으로 나타났 다 . 하지만 운동 을 했 을 때 가장 먼저 살 이 빠지 는 부위 는 얼굴 이 다 . 얼굴 살 에 는 인체 에서 단위 면적 당 가장 많 은 근육 이 밀집 돼 있 다 . 면적 에 비해 근육 의 수 가 월등히 많 은 것 이 다 . 근육 의 수 와 살 이 빠지 는 것 은 무슨 관계 가 있 을까 ? 바로 우리 신체 의 효소 와 관련 이 있 다 . 근육 내부 에 는 지방 을 빨리 분해 해 에너지 로 소비 시키 는 ' B ( 베타 ) 수용체 ' 라는 지방분 해 효소 가 있 다 . 이 효소 는 얼굴 근육 에 가장 많이 분포 돼 있 고 몸 쪽 에 는 적 다 . B 수용체 와 달리 지방 을 저장 하 는 데 중요 한 역할 을 하 는 ' 리포 단 백 리 파제 ( Lipoprotein Lipase ) ' 라는 효소 도 있 다 . 이 효소 가 많이 분포 돼 있 는 부위 에 는 쉽 게 지방 이 축적 된다 . 연령 과 성별 에 따라 차이 가 있 지만 나이 가 어릴 때 는 엉덩이 와 허벅지 에서 활발 하 게 활동 해 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 에 쉽 게 지방 이 축적 된다 . 나이 가 들어갈수록 복부 와 몸통 쪽 에서 활성 화 되 면서 이 부위 에 쉽 게 지방 이 축적 된다 . 결 굴 살 이 빠질 대 는 지방 분해 효소 의 활성도 가 높 은 얼굴 이나 어깨 부터 지방 이 분해 되 고 수분 이 빠져나가 기 때문 에 하체 의 살 을 빼 겠 다고 다이어트 를 해 봤 자 얼굴 살 이 먼저 빠지 게 되 는 것 이 다 . 특히 남성 은 복부 부터 군살 이 붙 는다 . 잦 은 회식 으로 인한 고 알코올 성 비만 으로 기초 대 사량 이 낮 아 지 는 저녁 에 고 알코올 , 고지방 식사 가 집중 되 고 간 에 필요 이상 으로 지방 이 흡수 되 면서 복부 와 허리 , 특히 내장 에 집중 적 으로 지방 이 축적 되 기 때문 이 다 . 이 는 팔다리 는 가늘 고 복부 만 볼록 튀어나오 는 ' 올챙이 형 비 만 ' 을 초래 한다 . 혈관 의 분포 와 혈액 순환 의 정도 에 따라서 도 차이 가 있 을 수 있 다 . 혈관 이 발달 해 혈액 순환 이 잘 되 는 곳 은 비교 적 살 이 잘 빠지 고 그렇 지 않 은 곳 은 잘 빠지 지 않 는다 . 정리 를 한다면 살 은 얼굴 부터 어깨 와 팔 , 가슴 , 등 , 복부 , 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 순 으로 빠진다 . 살 이 찌 는 순서 는 나이 가 어릴수록 엉덩이 과 허벅지 , 종아리 , 얼굴 , 복부 , 팔뚝 , 가슴 , 어깨 순 이 며 나이 가 많 을수록 복부 쪽 이 먼저 찐다 . 이때 얼굴 은 살 이 가장 먼저 빠지 지만 상체 부위 에서 가장 먼저 찌 기 도 하 는데 이유 는 다른 부위 에 비해 면적 이 적 어 같 은 비율 로 살 이 찌 더라도 쉽 게 쪄 보이 게 된다 . 그럼 어떻게 효과 적 으로 살 을 뺄 수 있 을까 ? 우선 특정 부위 의 살 만 빨리 빼 는 방법 은 없 다 . 꾸준 한 식이 요법 과 운동 을 병행 하 는 것 만 이 묘약 이 다 . 그러나 운동 을 효과 적 으로 하 면 ' 빠지 라는 복부 는 안 빠지 고 얼굴 살 만 빠지 는 ' 딜레마 를 해소 하 는 데 보탬 이 될 수 있 다 . 여기 에 필수 적 인 것 이 바로 운동 전후 에 충분 한 스트레칭 으로 안 쓴 는 근육 을 사용 해 주 는 것 이 다 . 운동 을 통해 살 도 빼 고 제대로 근육 을 단련 하 려면 자주 쓰 는 근육 만 열심히 움직여 줄 것 이 아니 라 평소 사용 하 지 않 는 근육 을 찾 아 움직여 주 어야 한다 . 일반 적 으로 뱃살 을 빼 기 위해 윗몸 일으키 기 를 하 는 사람 들 이 많 다 . 이 는 잘못 된 행동 이 다 . 한 부위 만 집중 적 으로 운동 하 면 해당 부위 의 근지구력 이 늘 고 기초 대 사량 이 증가 하 는 등 운동 효과 는 있 지만 . 그 부위 지방 만 특별히 많이 소모 되 지 않 는다 . 근육 이 에너지 를 소모 하 기 는 하지만 그 에너지 는 몸 전체 의 피하 지방 이 소모 되 면서 얻 어 지 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소