나 도 혹시 탄수화물 중독 ? 안녕 하 세요 미엘 이 에요 ! 피부 에 도 다이어트 에 도 치명 적 이 라고 알려진 탄수화물 ! 간편 하 고 맛 이 좋 아 많 은 분 들 이 즐겨 드 시 는데요 ~ 밀가루 를 포함 한 탄수화물 ! 과도 하 게 섭취 할 경우 에 는 당뇨병 이나 고 혈압 , 대사 증후군 등 의 질병 이 발생 할 확률 또한 높 아 진다고 합니다 ! 탄수화물 중독 ! 먼저 , 자 가 진단 을 통해 스스로 얼마나 중독 되 어 있 는지 알아보 는 시간 을 갖 도록 할게요 1 . 아침 에 밥 보다 빵 을 주로 먹 는다 2 . 오후 3 ~ 4 시 쯤 이 면 집중력 이 떨어지 고 배고픔 을 느낀다 3 . 밥 먹 는 게 귀찮 게 느껴질 때 가 있 다 4 . 주위 에 항상 초콜릿 이나 과자 같 은 간식 이 있 다 5 . 방금 밥 을 먹 었 는데 도 허기 가 가시 지 않 는다 6 . 잠들 기 전 에 야식 을 먹 지 않 으면 잠 이 오 지 않 는다 7 . 식이 요법 을 3 일 이상 해 본 적 이 없 다 8 . 단 음식 은 상상 만 해도 먹 고 싶 어 진다 9 . 배 가 부르 고 속 이 더부룩 해도 자꾸 먹 게 된다 10 . 음식 을 방금 먹 은 후 에 도 만족 스럽 지 않 다 ( 자료 : 건강 보험 심사 평가 원 ) 위 와 같 은 항목 중 3 개 이상 일 경우 중독 가능 성 , 4 ~ 6 개 일 경우 중독 위험 성 , 7 개 이상 이 면 중독 을 의심 해야 합니다 . 탄수화물 중독 을 예방 하 기 위해서 는 먼저 생활 속 에서 혈당지수 가 낮 은 탄수화물 을 섭취 하 기 위한 노력 이 필요 합니다 ! 혈당지수 가 낮 은 식품 일수록 소화 흡수 되 는 속도 가 느리 고 혈당 을 천천히 올리 게 됩니다 . ☆ 혈당지수 가 높 은 식품 : 흰쌀 , 감자 , 식빵 ★ 혈당지수 가 낮 은 식품 : 통밀 빵 , 콩 , 현미 , 채소 , 과일 , 견과 류 혈당지수 가 낮 은 음식 을 미리 알 고 자주 조금 씩 먹 게 되 면 혈당 이 높 게 올라가 지 않 고 , 인슐린 이 과도 하 게 분비 되 지 않 아 비만 이나 당뇨 를 예방 할 수 있 습니다 . 습관 적 으로 먹 었 던 빵 , 과자 , 초콜릿 , 식후 바로 먹 는 후식 등 좋 지 못한 식습관 은 고치 는 것 이 좋 은데요 ~! 다른 일 ( TV 보 기 등 ) 을 할 때 과자 등 의 간식 을 무심코 먹 는 습관 은 포만감 이 없 는 데 에 비해 혈당 은 높 아 져 매우 좋 지 않 으니 ! 먹 을 때 에 는 먹 는 것 에 만 집중 하 는 것 이 좋 습니다 ! 공복감 이 심할 때 에 는 견과 류 나 제철 과일 , 채소 류 를 드 시 는 것 을 추천 드려요 클릭 하 시 면 바로 전화 연결 이 가능 합니다 ( 단 , 모바일 에서 만 가능 ) 본 포스팅 은 미엘 성형외과 에서 작성 하 였 습니다 . 공유 하 기 글 요소