8 반드시 해야 할 최고 의 사업 , 안 하 면 반드시 후회 할 사업 08 / 26 7 모바일 카드 신청 하 십시요 . . SKT 사용 자 만 가능 08 / 25 6 GNBKOREA 에서 홍보 매니저 및 사업자 모집 합니다 06 / 26 5 레인보우 국밥 화정 점 오픈 ! 02 / 12 국회의원 박진 이 효과 본 돌고래 다이어트 《 국회의원 박진 이 3 개월 만 에 18 kg 을 감량 했 다고 알려져 화제 가 된 돌고래 다이어트 는 등 푸른 생선 을 자주 먹 고 부지런히 움직이 는 것 이 비결 . 체지방 은 낮추 고 탄력 있 는 몸매 까지 만들 어 주 는 돌고래 다이어트 가이드 . 》 돌고래 처럼 먹 고 움직이 는 돌고래 다이어트 ‘ 돌고래 다이어트 ’ 라는 명칭 은 박진 의원 이 다이어트 를 결심 한 후 돌고래 의 날렵 한 몸매 와 건강 한 식생활 , 활동 적 인 모습 을 갖 고자 이름 붙인 것 . 돌고래 다이어트 의 핵심 은 돌고래 가 즐겨 먹 는 등 푸른 생선 과 해초류 위주 로 식사 를 하 고 , 잠시 도 쉬 지 않 고 부지런히 움직이 는 것 이 다 . 다이어트 에 성공 하 려면 아래 의 세 가지 원칙 을 꼭 기억 할 것 ! ▼ 원칙 1 날씬 한 돌고래 를 연상 하 라 ! 다이어트 할 때 가장 방해 되 는 건 실패 하 지 않 을까 하 는 두려움 이 다 . 성공 에 대한 확신 이 있 어야 힘차 게 다이어트 에 돌입 할 수 있 다 . 다이어트 의 목적 을 이뤄 돌고래 처럼 날렵 해진 모습 을 떠올리 며 두려움 을 없앤다 . ▼ 원칙 2 돌고래 처럼 먹 어라 ! 돌고래 가 즐겨 먹 는 음식 은 고등어 , 정어리 , 꽁치 같 은 등 푸른 생선 과 미역 , 김 , 다시마 등 의 해초류 다 . 등 푸른 생선 은 불포화 지방산 이 함유 된 고단 백 식품 으로 적 은 양 만 먹 어도 충분 한 단백질 과 영양소 를 섭취 할 수 있 다 . 다이어트 하 면서 식사량 을 줄일 경우 종종 소화 장애 가 오 기 도 하 는데 , 등 푸른 생선 에 들 어 있 는 아미노산 은 소화 를 촉진 시키 는 역할 을 해 준다 . 해초류 역시 훌륭 한 다이어트 식품 . 철분 과 요오드 등 영양소 는 풍부 하 고 칼로리 는 낮 아 마음껏 먹 어도 살찔 걱정 이 없 다 . 식이 섬유 도 다량 함유 돼 있 어 변비 를 예방 하 고 신진대사 도 원활 하 게 해준다 . ▼ 원칙 3 돌고래 처럼 움직여라 ! 돌고래 는 틈 만 나 면 물 위 로 솟구쳐 오르 고 , 몸 을 팽이 처럼 회전 하 며 , 고속 질주 하 고 , 다시 잠수 하 는 등 끊임없이 움직인다 . 다이어트 에 성공 하 려면 돌고래 처럼 한 시 도 쉬 지 않 고 활동 하 는 것 이 중요 하 다 . 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 고 , 짧 은 거리 는 걸어서 이동 하 며 , 앉 아 있 는 시간 을 최대한 줄인다 . 매일 꾸준히 러닝 머신 에서 뛰 거나 새벽 에 달리 기 를 하 는 것 도 좋 은 방법 . 일 주일 에 2 ~ 3 번 정도 는 권투 등 칼로리 소모 가 높 은 운동 으로 땀 을 빼 고 체력 을 키운다 . 건강 하 게 살 빼 는 돌고래 식단 식사량 은 절반 으로 줄이 고 끼니 마다 350 kcal 이상 섭취 하 지 않 도록 한다 . 육식 과 밥 , 국수 , 빵 , 과일 을 줄이 고 등 푸른 생선 , 두부 나 콩 으로 만든 음식 , 저지방 우유 와 섬유소 가 풍부 한 야채류 , 해초류 등 을 천천히 적 은 양 으로 먹 는다 . 특히 끼니 마다 고등어 , 꽁치 , 참치 등 생선 을 한 토막 씩 먹 으면 좋 다 . 두부 와 콩 , 두유 역시 지방 합성 과 흡수 를 억제 하 고 지방 의 분해 를 촉진 하 므로 자주 먹 도록 . 식후 에 바로 물 을 마시 면 물 과 음식 이 섞이 면서 위액 이 희석 되 고 음식 의 영양분 이 완전히 흡수 되 지 않 으며 , 소화 도 더뎌 진다 . 식사 후 2 시간 이 지나 면 물 을 마시 고 , 허기 가 질 때 는 공복 에 시원 한 녹차 나 저지방 우유 , 두유 를 마신다 . 다시마 등 해초류 말린 것 을 간식 으로 먹 는 것 도 좋 다 . 저녁 8 시 이후 에 는 반드시 금식 한다 . 탄력 있 는 몸매 만드 는 돌고래 운동 법 건강 하 게 살 을 빼 려면 식사 조절 은 물론 생활 습관 개선 과 운동 이 필수 ! 이렇게 해야 불 필요 한 지방 이 빠지 고 근육 이 향상 돼 균형 잡힌 몸매 가 된다 . 가까운 거리 를 이동 할 때 는 가능 한 한 걷 고 , 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 며 , 소파 에 눕 거나 앉 아 있 는 시간 을 최대한 줄인다 . 설거지 를 하 기 위해 서 있 을 때 도 다리 를 움직이 고 , 텔레비전 리모컨 을 없애 채널 을 돌릴 때 에 도 TV 까지 걸어갈 것 . 돌고래 처럼 시도 때 도 없이 몸 을 움직이 는 것 이 중요 하 다 . 운동 은 걷 기 와 달리기 가 효과 적 이 다 . 하루 에 한 시간 정도 걷 거나 달리 면서 350 kcal 이상 을 소모 하 는 것 이 포인트 . 이렇게 하 면 하루 에 세끼 식사 를 하 면서 도 두 끼 를 먹 는 것 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . ▼ 매일 6 km 이상 달린다 처음 에 는 헬스클럽 의 러닝 머신 을 이용 한다 . 속보 10 분 , 달리 기 20 분 , 속보 10 분 , 달리 기 10 분 , 속보 10 분 의 5 단계 로 한 시간 에 6 ~ 7 km 를 달린다 . 그 후 벤치 프레스 30 번 , 허리 근육 강화 운동 30 번 , 윗몸 일으키 기 30 번 으로 근육 운동 을 한다 . 이 방법 이 어느 정도 익숙 해 지 면 새벽 에 집 근처 공원 으로 나가 달리 기 를 하 는 것 도 좋 다 . 한 번 달리 기 를 할 때 마다 6 km 정도 는 뛰 어야 효과 를 볼 수 있 다 . 러닝 머신 을 이용 할 때 와 비슷 하 게 1 km 속보 , 2 km 달리 기 , 1 km 속보 , 1 km 달리 기 , 1 km 속보 의 5 단계 로 실시 한다 . 달리 는 것 이 몸 에 배 고 6 km 를 무리 없이 달릴 수 있 게 되 면 거리 를 배 로 늘린다 . ▼ 권투 로 탄력 있 는 몸매 를 만든다 권투 는 목 부터 발끝 까지 온몸 의 근육 을 사용 하 는 유산소 운동 이 다 . 전신 의 군살 을 없애 주 며 탄력 있 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 어 준다 . 심폐 기능 강화 , 체력 증진 , 근지구력 강화 등 의 효과 가 있 어 성인병 까지 예방 한다 . 달리 기 와 함께 권투 를 병행 하 면 좀 더 확실 한 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 줄넘기 , 샌드백 치 기 , 스파링 을 40 분 ~ 1 시간 정도 하 는 것 이 핵심 . 우선 줄넘기 를 10 분 정도 하 면서 몸 의 긴장 을 풀 고 땀 을 낸다 . 그런 다음 샌드백 주변 을 빙빙 돌 면서 3 분 씩 3 회 정도 친다 . 오른쪽 발뒤축 을 약간 들 고 몸 을 앞 으로 밀쳐 내 는 식 으로 왼손 잽 을 넣 다가 오른손 으로 스트레이트 를 뻗 는 ‘ 원투 ’ 동작 을 반복 하 면 된다 . 줄넘기 와 샌드백 치 기 가 끝나 면 스파링 을 3 분 씩 3 회 반복 한다 . 스파링 이 끝난 뒤 에 는 바로 벤치 프레스 에서 하반신 들 어 올리 기 운동 을 20 번 반복 한다 . 이렇게 40 분 이상 운동 하 고 나 면 보통 700 ~ 1000 kcal 가 소모 된다 . 운동량 이 상당 하 고 칼로리 소모 가 높 기 때문 에 매일 하 면 지칠 수 있 으므로 일 주일 에 2 ~ 3 회 정도 실시 할 것 . 간단 하 게 만드 는 다이어트 요리 고등어구이 ■ 준비 할 재료 고등어 1 마리 , 소금 약간 , 청주 2 작 은 술 , 생강 1 쪽 , 고추냉이 간장 ( 간장 2 큰 술 , 고추냉이 2 작 은 술 ) ■ 만드 는 법 ① 손질 한 고등어 는 반 으로 자른 뒤 소금 과 청주 를 뿌려 비린내 를 없앤다 . ② 생강 은 껍질 을 벗기 고 곱 게 채 썬 후 물 에 담갔 다가 건진다 . ③ 고등어 에 채 썬 생강 을 얹 은 후 그릴 이나 190 ℃ 로 예열 한 오븐 에 넣 어 20 분 정도 노르스름 하 게 굽 는다 . 고추냉이 간장 을 곁들여 상 에 낸다 . 미역 오이 무침 ■ 준비 할 재료 불린 미역 2 컵 , 오이 1 개 , 무침 양념 ( 간장 · 식초 2 큰 술 씩 , 깨소금 3 큰 술 , 잘 게 썬 대파 ½ 대 분량 , 다진 붉 은 고추 ½ 개 분량 ) ■ 만드 는 법 ① 불린 미역 은 끓 는 물 에 살짝 데쳐 찬물 에 헹구 고 물기 를 꼭 짠다 . ② 오이 는 비닐봉지 에 담 고 방망이 로 가볍 게 두들긴 후 먹 기 좋 은 크기 로 자른다 . ③ 볼 에 분량 의 재료 를 넣 고 골고루 섞 어 무침 양념 을 만든 다 . ④ 무침 양념 에 미역 과 오이 를 넣 고 섞 는다 . 잣죽 ■ 준비 할 재료 잣 ⅓ 컵 , 쌀 1 컵 , 물 5 컵 , 대추채 · 꿀 · 소금 적 당량 ■ 만드 는 법 ① 잣 은 고깔 을 떼 고 젖 은 면보 로 깨끗이 닦 아 낸 후 믹서 에 담 고 물 1 컵 을 부 어 곱 게 간다 . ② 쌀 은 씻 어 불린 후 믹서 에 넣 고 물 1 컵 을 부 어 곱 게 간다 . ③ 냄비 에 쌀 과 물 3 컵 을 붓 고 나무 주걱 으로 저으 면서 투명 해질 정도 로 끓인다 . ④ ③ 에 갈 아 둔 잣 을 넣 고 조금 더 끓인 뒤 그릇 에 담 아 대추채 와 잣가루 를 올린다 . 꿀 과 소금 을 공유 하 기 글 요소