​​​ 일단 소화 가 잘 되 는 음식 을 드세요 . ' 사회 적 거리 두 기 ' 캠페인 이 진행 되 면서 서모 씨 처럼 소화 불량 증상 을 호소 하 는 이 들 이 늘 고 있 습니다 . ​​​ 코로나 19 를 스스로 예방 하 기 위해 면역력 증진 음식 을 무 조건 적 으로 섭취 하 는 것 만 이 최선 은 아닌데요 , ​​​ 전문가 에 따르 면 면역력 관리 의 세 가지 핵심 수칙 으로 는 운동 , 균형 잡힌 영양소 섭취 , 수면 입니다 . 이 를 위한 식생활 로 는 ' 소화 가 잘 되 는 음식 의 섭취 ' 가 권장 됩니다 . 아무리 훌륭 한 영양소 를 섭취 하 더라도 소화 기능 이 망가진 다면 면역력 을 최대한 올릴 수 없 기 때문 이 죠 . ​​​ ' 염증 과 면역 이야기 ' 의 저자 인 송 현곤 충주 서울 더블유 치과 병원 원장 은 " 잘 먹 는 것 은 요즘 과 같 은 시기 에 중요 한 문제 이 다 . 하지만 하루 한 번 배고픔 의 시간 을 갖 는 것 이 면역력 상승 에 필요 하 다 . " 며 ' 소화 가 잘 되 는 음식 을 섭취 해야 배고픔 의 시간 도 가능 하 기 때문 ' 이라고 강조 했 습니다 . 송 현곤 원장 은 이런 이유 를 면역 전문 용 어인 ' 소진 '( 消盡 ) 으로 설명 하 는데요 , ' 다 써서 없앰 ' 이 라는 뜻 의 소진 은 몸 의 에너지 를 다 사용 한 상태 로 , 소화 가 모두 되 어 배고픔 을 느끼 는 시간 이 라 할 수 있 습니다 . ​​​ 면역 세포 가 많 은 곳 가운데 하나 는 소화기 의 점막 세포 입니다 . 하지만 과식 이나 잦 은 간식 으로 인한 소화 불량 은 소화기 에 부담 을 주 어 면역력 을 떨 어 뜨 립 니다 . 특히 소화 가 잘 안 되 는 음식 은 숙면 도 방해 하 여 면역 기능 을 더욱 약하 게 만들 죠 . 이런 음식 을 저녁 메뉴 에 넣 거나 야식 으로 먹 을 경우 문제 는 더욱 커집니다 . 소화 를 위해 많 은 장기 가 늦 은 밤 에 도 활성 화 되 면 잠 을 자야 하 는 생체 시계 와 불 일치 하 면서 면역 세포 가 제대로 활약 하 지 못하 기 때문 입니다 . 최근 전문의 들 이 입 을 모아 숙면 의 중요 성 을 강조 하 는 것 도 이러 한 이유 입니다 . ​​​​ 숙면 을 취하 지 못하 면 면역 세포 인 NK 세포 ( 자연 살해 세포 ) 의 수와 기능 이 떨어집니다 . NK 세포 는 선천 면역 을 담당 하 는 중요 한 세로 포 , 약 1 억 개 가 우리 몸 에 존재 하 며 , 바이러스 감염 세포 나 종양 세포 를 공격 하 는 것 으로 알려져 있 어요 . 수면 중 분비 되 는 멜라토닌 은 이런 NK 세포 의 증식 에 영향 을 미칩니다 . 또한 예방 접종 등 으로 갖 게 되 는 후천 적 면역 세포 CK 4 + T 세포 ( CD 4 + T cell ) 의 수 역시 감소 될 수 있 는 것 으로 보 고 되 고 있 어요 . 평소 숙면 을 취하 지 못한 그룹 은 인플루엔자 A 및 A 형 간염 백신 접종 이후 면 역반응 이 현저히 감소 한다는 연구 결과 도 있 습니다 . ​​​ 전문가 들 은 기름지 거나 딱딱 한 음식 , 혹은 패스트푸드 등 의 음식 을 자제 하 고 , 소화 가 잘 되 는 음식 을 적절 량 섭취 할 것 을 권고 합니다 . ​​​​​ 송 현곤 원장 은 소화 가 잘 되 는 영양 음식 으로 김치 를 추천 하 면서 " 김치 는 소화 가 잘 될 뿐 아니 라면 역력 증진 에 좋 은 유산균 이 풍부 하 게 들 어 있 다 . " 고 전했 습니다 . ​​​✏ 원문 보 기 ​​​​​​​​​​​