소리 없이 찾아오 는 도둑 , 골다공증 에 대비 하 라 최근 골다공증 발생 률 이 높 아 지 면서 국민 건강 에 커다란 문제점 으로 대두 되 고 있 다 . 평균 수명 이 높 아 지 면서 생긴 결과 인데 , 골다공증 을 당연 한 노화 과정 의 일부 라고 지나치 면 안 된다 . 한 할머니 가 어느 날 병원 에 가 서 키 를 재 보 고 처녀 때 의 키 보다 18 cm 나 줄어든 것 을 알 게 됐 다 . 할머니 는 1 년 전 넘어지 면서 팔목 뼈 두 개 가 부러졌 고 , 3 년 전 에 는 손자 를 안 으려 다가 허리 에 갑작스런 통증 이 생겨 고생 한 적 도 있 다 . 척추 사진 을 찍 어 보 았 더니 척추 뼈 가 6 개 나 압박 골절 이 돼 있 었 고 , 뼈 농도 가 정상 수치 보다 43 % 정도 빠진 매우 심한 골다공증 을 앓 고 있 었 다 . 즉 , 키 가 줄어들 고 여기저기 골절 이 생기 는 할머니 의 증상 은 골다공증 을 예방 하 거나 조기 에 치료 를 하 지 않 아서 생긴 결과 였 던 것 이 다 . 위 의 경우 는 삼성병원 내분비 대사 내과 민용기 교수 가 진료 한 환자 중 한 명 의 케이스 다 . 최근 골다공증 발생 률 이 높 아 지 면서 국민 건강 에 커다란 문제점 으로 대두 되 고 있 다 . 평균 수명 이 높 아 지 면서 생긴 결과 인데 , 골다공증 을 당연 한 노화 과정 의 일부 라고 지나치 면 안 된다 . 우리 몸 의 뼈 는 30 대 까지 계속 영양분 을 흡수 하 며 골격 을 형성 하 다가 , 그 이후 부터 는 뼈 가 생성 되 는 것 보다 파괴 되 는 속도 가 빨라 지 면서 점차 뼈 가 약해 지 는 것 이 다 . 골다공증 은 뼈 속 의 칼슘 이 빠져 나와 뼈 가 약해 지 면서 쉽 게 골절 이 일어날 수 있 는 상태 를 말 한다 . 미미 한 관절통 이나 골절 로 끝날 수 도 있 지만 평생 장애 를 갖 고 살 아야 하 거나 사망 위험 까지 있 는 치명 적 인 질환 이 다 . 골다공증 은 나이 가 들 면서 찾아오 는 것 으로 알려져 있 었 다 . 하지만 최근 에 는 생활 습관 의 변화 로 20 대 의 젊 은 여성 들 에게서 도 심심찮 게 골다공증 이 발견 되 고 있 다 . 무리 한 다이어트 , 인스턴트 식품 섭취 , 음주 , 흡연 … . 뿐 만 아니 라 자가운전자 가 늘어나 면서 가까운 거리 도 걷 지 않 는 운동 부족 도 원인 이 되 고 있 다 . 골다공증 치료 하 기 골다공증 은 치료 보다 는 예방 이 효과 적 이 다 . 이 를 위해 성장기 에 뼈 를 최대한 튼튼 하 게 하 고 , 이후 뼈 가 약화 되 는 것 을 최소 화 해야 한다 . 삼성병원 내분비 대사 내과 민용기 교수 가 추천 하 는 생활 속 골다공증 예방 방법 을 살펴보 자 . ■ 하루 칼슘 섭 취량 을 늘려라 충분 한 칼슘 을 섭취 해야 칼슘 부족 으로 인한 골 소실 을 방지 할 수 있 다 . 특히 폐경 후 여성 들 은 꾸준히 칼슘 을 섭취 해야 한다 . 갱년기 여성 의 1 일 칼슘 권 장량 은 800 ~ 1 , 000 ㎎ 이 다 . - 칼슘 이 많 은 식품 1 우유 및 유제품 : 우유 , 아이스크림 , 요구르트 , 치즈 2 콩 류 : 콩 , 두부 , 연두부 , 순두부 3 뼈 째 먹 는 생선 : 멸치 , 미꾸라지 , 뱅어포 , 어묵 , 게맛살 4 생선 류 : 새우 , 명태 , 돔 , 청어 , 조기 5 녹색 잎 나물 류 : 무청 , 깻잎 순 , 달래 , 생취 , 열무 , 냉이 , 쑥갓 , 근대 , 미역 - 칼슘 1 , 000 mg 식품 구성 저지방 우유 2 컵 ( 420 mg ) / 두부 80 g ( 100 mg ) / 멸치 15 g ( 273 mg ) / 동태 50 g ( 100 mg ) / 검정깨 8 g ( 100 mg ) / 대합 70 g ( 87 mg ) ■ 골다공증 에 는 걷 기 운동 이 최고 다 활발히 신체 활동 을 하 는 사람 이 움직이 기 싫 어 하 는 사람 보다 뼈 밀도 가 높 다는 연구 결과 가 있 다 . 침대 에 만 누워 있 는 환자 는 1 년 에 40 % 정도 의 뼈 의 손실 을 보이 기 도 한다 . 운동 이 라면 거창 하 게 생각 하 기 쉬운데 , 연령 에 관계없이 걷 기 운동 이 최고 다 . 걷 기 는 중력 을 받 는 체중 부하 운동 이 기 때문 에 뼈 에 자극 을 계속 주 게 되 고 , 조골세포 ( 뼈 를 만드 는 세포 ) 의 작용 을 도와 뼈 의 나이 를 젊 게 해 준다 . 일반 적 으로 땀 이 약간 배 거나 숨 이 조금 찰 정도 로 걷 는 게 좋 다 . 일 주일 에 3 ~ 4 회 , 하루 20 ~ 30 분 이상 , 2 ~ 3 km 정도 의 거리 를 꿉 ㄴ 히 운동 하 라 . 또 한 장 에서 칼슘 을 효과 적 으로 흡수 하 기 위해서 는 혈액 내 에 적절 한 농도 의 비타민 D 가 필요 한데 , 햇볕 을 쬐 면 피부 에서 비타민 D 가 생산 되 므로 실내 보다 는 야외 에서 걷 기 운동 을 하 는 것 이 더 좋 다 . - 골다공증 환자 가 피해야 할 운동 농구 , 테니스 , 축구 , 달리기 등 은 골절 의 위험 이 크 기 때문 에 피하 는 것 이 좋 다 . 물 의 부력 으로 몸 을 지탱 하 는 수영 도 골 밀도 손실 을 예방 할 수 는 없 으므로 골다공증 예방 과 치료 에 는 효과 가 없 다 . ■ 담배 는 만병 의 근원 , 금연 을 실천 하 라 흡연자 의 골 밀도 양 은 비흡연자 보다 확실히 낮 다 . 일반 적 으로 흡연 을 하 는 여성 의 경우 , 여성 호르몬 의 농도 가 낮 아 지 고 , 일찍 폐경 이 되 기 때문 에 빨리 금연 을 실천 해야 한다 . ■ 평상시 에 도 올바른 자세 를 가진다 항상 가슴 을 펴 고 올바르 게 의자 에 앉 는 습관 을 가져야 한다 . 올바르 지 못한 자세 는 힘 을 균등 하 게 받 아야 할 뼈 에 계속 한 부위 만 압박 을 주 게 되 므로 뼈 의 변형 이 쉽 게 생긴다 . ■ 골절 이 일어나 기 쉬운 상황 은 최대한 피한다 절제 된 음주 는 기본 이 고 , 넘어질 수 있 는 생활 환경 을 바꿔야 만 골절 을 피할 수 있 다 . 미끄러운 길 을 피하 고 , 집안 환경 도 침대 와 같이 떨어질 가능 성 이 있 거나 미끄러운 바닥 제 등 은 피한다 . ■ 청소년기 의 건강 이 무엇 보다 중요 하 다 젊 었 을 때 부터 위 의 5 가지 생활 습관 을 익히 는 것 이 좋 다 . 무엇 보다 골다공증 의 가장 이상 적 예방 방법 은 청소년 시기 부터 충분 한 칼슘 을 섭취 하 고 꾸준 한 운동 과 올바른 자세 를 유지 하 는 습관 을 실천 하 는 것 이 다 . ■ 골다공증 위험 요소 체크 하 기 다음 은 국제 골다공증 기금 ( IOF ) 이 제시 한 여성 과 남성 에 따른 ‘ 골다공증 체크 리스트 ’ 다 . 해당 요인 이 많 으면 많 을수록 골다공증 을 의심 해 봐야 한다 . * ( ) 안 은 남성 의 경우 , 체크 사항 이 다 . 1 부모 님 이 작 은 충격 이나 사소 하 게 넘어진 후 엉덩이뼈 가 부러진 적 이 있 다 . 2 작 은 충격 이나 사소 한 넘어짐 으로 뼈 가 부러진 적 이 있 다 . 3 스테로이드제 를 3 개월 이상 복용 한 적 이 있 다 . 4 청소년기 에 비해 키 가 3 cm 이상 줄어들 었 다 . 5 술 을 정기 적 으로 많이 마신다 . 6 하루 에 한 갑 이상 의 담배 를 피운다 . 7 만성 소화 장애 나 염증 성 장 질환 등 으로 인해 종종 설사 를 한다 . 8 45 세 이전 에 폐경 이 됐 다 . ( 성욕 감퇴 를 실감 한다 ) 9 12 개월 이상 월경 이 멈췄 던 적 이 있 다 . ( 남성 호르몬 부족 으로 인한 성 기능 감퇴 를 느낀다 ) 장치선 객원 기자 도움 말 _ 민용기 ( 삼성병원 내분비 대사 내과 교수 ) 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기