[ 다이어트 운동 ] 다이어트 를 위한 운동 의 필요 성 . 체중 을 줄이 기 위한 다이어트 의 기본 요소 는 식사 와 운동 과 같 은 생활 습관 을 바꾸 어 나가 는 것 이 다 . 특히 신체 활동 량 이 떨어지 면 여분 의 에너지 는 체내 에 저장 하 기 쉬운 상태 인 지방 으로 변화 되 어 축척 된다 . 규칙 적 인 운동 은 무엇 보다 체중 조절 과 체력 등 이 좋 아 져서 일상 생활 에서 신체 적 , 정신 적 인 능력 을 높일 수 있 다 . 하지만 운동 으로 체중 조절 을 시도 한 사람 들 의 불평 중 의 하나 가 운동 을 해도 체중 이 줄지 않 는 다 는 것 이 다 . 이 는 30 분 을 걸어도 우유 1 팩 , 30 분 을 뛰 어도 피자 1 조각 의 열량 밖에 소모 되 지 않 기 때문 에 식사 조절 없이 운동 만 으로 는 체중 감량 이 어렵 지만 운동 은 장기 적 인 입장 에서 보 면 체중 조절 과 유지 에 특히 효과 적 이 다 . 이외 에 도 최근 연구 결과 에 의하 면 운동 을 습관 화 하 면 초기 우울증 예방 과 회복 에 도 효과 가 있 고 운동 그 자체 만 으로 도 지방간 , 고 혈압 , 동맥 경화 , 당뇨병 등 비 만과 관련 된 여러 질병 에 대하 여 치료 및 조절 의 효과 가 있 어 도움 이 된다 . ◈ 그렇 다면 운동 의 효과 는 무엇 일까 ? 1 . 체지방 감소 식사 조절 만 으로 의 체중 조절 은 근육 의 양 과 수분 의 감소 가 있 을 수 있 다 . 운동 은 주로 지방 을 에너지원 으로 활용 하 여 몸 에 쌓인 지방 을 감소 시키 며 근육 의 양 은 유지 된다 . 그 결과 운동 당시 뿐 만 이 아니 라 안정 시 의 휴식 시 에 도 에너지 소비 를 증가 시킬 수 있 다 . 2 . 신진 대사 율 이 증가 하 여 체내 칼로리 소비 가 증가 체내 에서 의 에너지 소비 의 90 % 는 근육 에서 일어난다 . 그러므로 운동 을 하 여 근육 양 이 늘어나 면 그만큼 의 에너지 소비 를 증가 시켜 지방 이 쌓이 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 또한 운동 을 하 면 그 효과 는 최소 4 ~ 8 시간 정도 까지 지속 되 기 때문 에 운동 후 안정 시 에 도 효과 적 으로 에너지 를 소비 시킨다 . 3 . 식욕 억제 효과 잘못 된 상식 중 의 하나 가 운동 을 하 면 식욕 이 좋 아 져 더 많이 먹 게 된다는 것 이 다 . 어떤 종목 을 얼마 동안 어느 정도 로 힘들 기 게 하 느냐 에 따라서 식욕 증진 운동 이 될 수 도 있 고 체중 감량 을 위한 운동 이 될 수 도 있 다 . 하지만 , 연구 결과 에 의하 면 운동 으로 인해 식욕 이 증진 되 는 것 과 운동 의 효과 를 비교 한다면 , 운동 을 하 는 것 이 오히려 유익 하 다 . 뿐 만 아니 라 체중 과 다 여성 의 경우 운동 을 실시 했 을 때 실제 식욕 효과 는 크 지 않 기 때문 에 , 결과 적 으로 운동 은 체중 감량 에 효과 적 이 다 . 4 . 요요 현상 의 예방 식사 요법 만 으로 오랫동안 다이어트 를 하 면 사람 의 신체 는 보호기 전 에 의하 여 기초 대 사량 이 급격히 저하 된다 . 그렇게 되 면 결과 적 으로 체중 감량 도 어려워 지 고 나중 에 식사량 을 늘렸 을 때 급격히 체중 이 다시 증가 하 는 요요 현상 이 나타나 게 된다 . 하지만 운동 을 통한 체계 적 인 체중 감량 은 이러 한 요요 현상 을 최소 화 해 주 며 예방 해 준다 . 5 . 정신 적 안정 운동 을 시작 하 면 정신 적 으로 도 안정 을 찾 게 되 며 , 더욱 열심히 다이어트 를 하 게 되 는 경우 가 많 다 . 사람 은 심리 적 으로 자신 이 노력 을 들인 것 에 대해서 는 애착 을 갖 게 되 기 때문 이 다 . 또한 운동 은 다이어트 로 인해 발생 되 는 여러 가지 스트레스 를 해소 하 는 한 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소