인지 http : / / djoh 42 @ hanmail . net subject 파워 워킹 에 대한 오해 ! 오늘 부산 PSB 아침 방송 해피 플러스 라는 코너 에서 저희 트레이너 가 나와서 코전 트 신고 파워 워킹 에 대해 설명 하 는 방송 이 나왔 습니다 . 주제 가 워킹 & 러닝 의 비교 이 기 때문 에 대중 적 으로 알려진 파워 워킹 을 설명 할 수 밖 에 없 었 다고 합니다 . 근데 영도 다리 님 의 글 중 에서 도 파워 워킹 에 대한 언급 이 있 어서 정확 한 이해 를 드리 고자 합니다 . 파워 워킹 은 그 기본 발상 이 에너지 소비 를 극대 화 하 기 위해 걸 을 때 최대한 몸 을 많이 움직이 게 하 기 위해 고안 된 것 입니다 . 전형 적 인 서양 의 발상 이 죠 . 그래서 팔 도 최대한 많이 움직이 고 , 보폭 도 최대한 넓 게 그리고 빠르 게 걷 는 것 입니다 . 근데 지금 까지 많 은 사람 들 이 다이어트 를 위해 이 파워 워킹 을 했 지만 장단 지만 단단 해질 뿐 살 빠지 는 효과 를 크 게 체험 하 질 못했 습니다 . 어떤 30 대 아줌마 는 매일 2 시간 씩 독하 게 파워 워킹 을 실천 했 음 에 도 불구 하 고 큰 변화 를 못 가졌 습니다 . 많 은 사람 들 이 헬스클럽 의 러닝 머신 에서 열심히 팔 흔들 며 걸음 에 도 불구 하 고 효과 는 저조 합니다 . 왜 그럴까요 ? 생체 역학 의 관점 에서 보 면 , 파워 워킹 은 다리 근력 운동 과 팔 근력 운동 방법 입니다 . 직립 을 해야 하 는 인체 는 항상 넘어지 지 않 으려는 균형 전략 을 취합니다 . 무거운 가방 을 한쪽 어깨 에 메 면 반대쪽 으로 몸 을 기울여야 만 넘어지 지 않 게 되 는 이치 와 같이 파워 워킹 에서 보폭 을 넓 게 하 고 팔 을 많이 흔들 면 인체 는 자동 적 으로 상체 를 최대한 고정 시킬려고 합니다 . 즉 정작 공략 대상 인 뱃살 은 전혀 운동 을 안 하 도록 균형 전략 을 취하 는 것 입니다 . 반 대로 팔 을 안 으로 모으 고 걸으면 상체 를 적극 적 으로 움직이 게 되 어 있 으나 실용 적 인 워킹 이 되 질 못합니다 . 그러면 어떻게 하 는 것 이 뱃살 공략 워킹 일까요 ? 바로 ' 골반 회전 워킹 ' 입니다 . 팔 은 자연 스럽 게 두 고 ( 심지어 주머니 에 넣 어도 됨 ) 골반 의 회전 을 앞 으로 나가 는 추진 동력 으로 이용 하 는 것 입니다 . 허리 가 잘룩한 날씬 한 아가씨 들 이 걷 는 것 을 한 번 유심히 보 시 면 골반 이 회전 된다는 것 을 쉽 게 확인 할 수 있 습니다 . 이걸 어떻게 잘 하 느냐 ? 바로 무게 중심 을 뒤 로 하 고 ( 허리 와 아랫배 에 힘 이 들어가 는 자세 ) 보폭 을 조금 좁혀서 걸으면 골반 회전 이 쉽 게 됩니다 . 러닝 머 신위 에서 는 손잡이 를 잡 고 상체 를 꼿꼿이 편 상태 에서 걸 어 보 면 골반 회전 이 매우 쉽 게 됨 을 느낄 수 있 습니다 . 요거 제대로 만 하 면 왕 짜 는 안 되 지만 잘록 한 허리 는 확실히 보장 합니다 . 그라 고 ' 몸 살림 운동 ' 에서 도 주장 하 는 것 인데 , 비교 적 살 이 많 지 않 은 사람 이 뱃살 만 볼록 한 경우 가 40 대 이상 에서 흔히 볼 수 있 는데 , 이 경우 는 백 퍼센트 굽 은 척추 때문 입니다 . 따라서 척추 를 바르 게 하 는 자세 로 걸으면 매우 빠른 시간 내 에 ( 빠르 면 1 주일 ) 뱃살 이 빠집니다 . 여러분 들 도 이제 파워 워킹 하 지 마시 고 , 발목 펌프 운동 을 곁들인 골반 회전 워킹 을 해 보 십시오 ! 공유 하 기 글 요소