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 [ 애플힙 만들 기 ] 짐 볼 로 엉덩이 한껏 힙 업 ! 애플힙 만들 기 새창 
 오늘 은 다른 포지션 으로 엉덩이 운동 하 는 법 과 보관 절 운동 하 는 법 을 배워 볼게요 . 자 처음 에 는 이렇게 옆 에 진고 를 두 고 4 발 기기 자세 라고 해서 약간 강아지 들 자세 를 취하 시 면 되 거든요 . 짐 볼 위 에 따 가 재배 를 이렇게 돼 주 시 고 어깨 는 올라가 지 않 는 선 에서 내 어깨 에 밑 에 수목 이 이렇게 일직선 으로 떨어질 수 있 도록 잡 아 주 실 거 에요 . 이렇게 4 발 객 이 자세 를 만들 어 주 시 면은 먼저 다리 한쪽 을 이렇게 들 어 주 실 거 에요 . 이때 사실 처음 에 는 처음 드 시 는 분 들 은 되게 많이 범위 가 아무 나올 거 에요 다시 한 번 마시 고 대신 5 뱅 1 이때 올라갈 … 
 [ 애플힙 - 이쁜 엉덩이 ] 함께 다라 하 면서 예쁜 엉덩이 만들 어 보 아요 . 새창 
 이 운동 을 좀 자세 하 게 알 고 싶 고 그리고 따라 할 수 있 는 그럼 영상 을 만들 어 달 라는 요청 정말 많이 울 어서 베 라 이 엄 상 에서 자세 한 운동 방법 과 여러분 도 함께 따라 할 수 있 도록 해 보 도록 하 겠 습니다 . 첫 번 째 동작 을 덩 키 킥백 입니다 . 탄성 이 있 는 밴드 들 을 준비 해 주 시 구요 . 밴드 는 본인 의 운동 능력 에 따라서 편성 의 강도 를 선택 해 주 시 면 되 는데 탄성 너무 강하 다 싶 으면 제 가 영상 을 선보여 드렸 던 것 처럼 스타킹 을 주 고 감 아서 해 하 시 면 됩니다 . 애플힙 만들 기 노 페이스 로 올렸 다고 해서 언동 잘 되 는 게 아니 거든 약해서 허리 가 더 꺾이 지 않 게 하 세요 예 를 들 면 …