물살 , 지방 살 , 근 육 살 . . 체질 별 로 알아보 는 다이어트 방법 ! 사람 마다 살 이 찌 는 원인 이 다 다르 며 체질 또한 다 다르 다 . 화장품 도 피부 타입 에 따라 건성 , 중성 , 지성 , 혹은 복합 성 등 이 있 고 옷 도 체형 에 따라 사이즈 가 틀리 듯이 다이어트 도 자신 의 체질 에 맞 는 맞춤 다이어트 를 실시 해야 한다 . 따라서 자신 의 체질 을 잘 알 고 이 에 따른 식이 요법 과 운동 을 실시 해 살 이 찌 는 원인 을 제거 하 면 어렵 지 않 게 살 을 뺄 수 있 다 . 비 만 체질 은 ① 물살 체질 ② 지방 살 체질 ③ 근 육 살 체질 의 3 가지 로 나눌 수 있 다 . 어떤 사람 들 은 살 을 만져 보 아서 물렁물렁 하 면 물살 이 고 , 딱딱 하 면 근 육 살 이 고 , 중간 이 면 지방 살 일 것 이 라고 말 하 는 경우 를 종종 보 게 되 는데 , 겉 으로 살 만 만져 본다고 해서 비 만 체질 을 판정 할 수 있 는 것 은 아니 다 . 비 만 체질 은 체지방 측정 검사 를 통해 판별 된다 . 체지방 측정 을 하 게 되 면 체내 수분 의 양 , 지방 량 , 제지 방량 ( 체중 에서 지방 을 제외 한 무게 ) , 체지방 률 등 이 나와서 비만 의 정도 및 적정 체중 을 알 수 가 있 고 비 만 체질 을 판별 할 수 있 다 . 참고 로 여성 의 경우 체지방 률 이 20 ~ 25 % 이 면 정상 , 25 ~ 30 % 이 면 과체중 , 30 ~ 40 % 이 면 비 만 , 40 % 이상 이 면 과비 만 으로 판정 한다 . 남성 은 15 ~ 20 % 가 정상 , 20 ~ 25 % 이 면 과체중 , 25 ~ 35 % 이 면 비 만 , 35 % 이상 이 면 과비 만 으로 판정 한다 . 그러 면 3 가지 비 만 체질 에 대한 각각 의 특징 과 체질 별 다이어트 요령 을 배워 보 자 . 1 . 물살 체질 ■ ■ 이런 특징 이 있 어요 수분 을 많이 섭취 하 는 반면 배설 하 는 양 은 적 어서 체내 에 수분 이 많 고 , 근육 은 매우 적 은 체질 . 대개 뼈 가 가늘 고 다리 는 날씬 하 며 엉덩이 에서부터 복부 에 살 이 많 은 체형 이 다 . 이런 체질 은 혈액 순환 이 좋 지 않 으며 늘 나른 하 고 기운 이 없 어 보인다 . 따라서 수분 의 섭취 를 조금 줄이 는 것 이 중요 한데 특히 과일 을 덜 먹 도록 하 고 , 반드시 땀 이 많이 나 는 운동 을 통해 수분 을 줄여 나가 야 한다 . 정 운동 할 시간 이 없 으면 사우 나라 도 해서 땀 을 빼 야 한다 . 한 가지 희소식 은 이런 체질 의 사람 들 이 체중 감량 속도 가 가장 빠르 다는 것 . ■ ■ 식이 요법 은 이렇게 체내 에 염분 이 많 으면 수분 이 자꾸 만 축적 되 므로 염분 섭취 를 줄이 는 것 이 가장 중요 하 다 . 그런데 물살 체질 인 사람 들 은 짜 게 먹 는 경향 이 있 어서 가능 하 면 음식 을 만들 때 양념 을 적 게 넣 도록 하 는 것 에 신경 써야 한다 . 생강 이나 고추 등 을 잘 이용 하 면 담백 하 면서 도 좋 은 맛 을 낼 수 있 을 뿐 만 아니 라 신진대사 를 원활 하 게 하 여 붓 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 이러 한 성분 들 을 의학 적 으로 ' 열 생성 촉진제 ' 라고 한다 . 동시 에 패스트푸드 나 가공 식품 , 스낵 류 는 염분 이 많 으므로 주의 하 자 . ■ ■ 운동 요법 은 이렇게 알맞 은 운동 은 하이킹 , 천천히 걷 기 , 천천히 달리 기 , 가벼운 산책 , 크로스컨트리 스키 , 스텝 에어로빅 이 다 . 물살 체질 은 특히 근육 이 적 기 때문 에 쉽 게 피로 해지므로 산악 자전거 타기 나 고강 도 에어로빅 등 은 피하 는 것 이 좋 다 . 이 체질 을 개선 하 기 위해서 는 무엇 보다 도 땀 이 많이 나 는 운동 과 함께 근력 강화 를 해 주 어야 하 는데 , 체중 에 따라 1 ~ 1 . 5 kg 정도 의 덤벨 을 이용 해 매일 10 ~ 15 분 정도 체조 를 병행 해 근지구력 을 길러 주 자 . 한편 원활 한 혈액 순환 을 도와 주 는 근육 이 적 어서 혈액 순환 이 나빠 지 게 되 고 몸 이 자주 붓 게 되 는 경우 가 많 으므로 자기 전 에 부기 대책 마사지 를 해 주 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 뜨거운 물 로 샤워 를 한 후 에 전신 을 골고루 주물러 주 듯이 마사지 하 면 부기 가 줄어든다 . 2 . 지방 살 체질 ■ ■ 이런 특징 이 있 어요 한마디 로 근육 이 적 고 지방 이 많 은 체질 이 다 . 이 지방 은 오랜 기간 동안 살 이 조금 씩 , 그리고 지속 적 으로 찌 면서 축적 된 것 으로 , 일단 운동 을 통해 근육 을 키워서 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바꾸 는 것 이 중요 하 다 . 그러 기 위해서 는 매일 근육 을 강화 시키 는 운동 을 하 며 , 식사 는 근육 의 재료 가 되 는 단백질 이 많이 함유 된 음식 을 충분히 섭취 한다 . 이 체질 의 사람 들 은 대개 식욕 이 왕성 한데 특히 단 음식 을 좋아하 고 운동 은 싫 어 하 는 경향 이 있 으므로 이 를 극복 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . 체중 감량 속도 는 느린 편 이 지만 시간 이 경과 할수록 꾸준히 빠지 게 되 어 최종 감량 무게 는 가장 많 다 . ■ ■ 식이 요법 은 이렇게 단백질 이 많이 함유 된 식품 은 육류 나 어류 및 두부 등 의 콩 제품 이 다 . 단 , 육류 는 기름기 가 적 은 부위 를 선택 한다 . 조리 할 때 는 튀김 등 기름 을 이용 한 방법 은 피하 는 것 이 좋 으며 , 특히 단 음식 은 이 체질 의 사람 들 에게 극약 이 므로 꾹 한번 참 아 보 자 . 한편 근육 이 만들 어 지 는 것 은 밤 시간 이 므로 저녁 식사 때 단백질 을 섭취 하 는 것 이 식이 요법 의 요령 이 다 . ■ ■ 운동 요법 은 이렇게 최고 의 운동 은 바로 유산소 운동 . 운동 요법 의 핵심 은 체내 의 지방 을 유산소 운동 으로 연소 시키 는 것 으로 , 빠르 게 걷 기 , 천천히 뛰 기 , 계단 오르 기 , 실내 자전거 타기 등 이 좋 다 . 테니스 와 골프 같이 에너지 를 많이 소비 하 는 운동 도 좋 다 . 이때 스트레칭 체조 를 병행 하 면 훨씬 효과 가 높 아 진다는 것 을 잊 지 말 자 . 반면 , 관절 에 무리 가 가 는 고강 도 에어로빅 이나 빨리 달리기 등 은 피하 도록 하 고 운동 시간 은 1 시간 을 넘기 지 말 자 . 왜냐하면 지방 살 체질 인 사람 들 은 쉽 게 피곤 해 지 는 경향 이 있 으므로 , 처음 에 는 시간 을 짧 게 잡 고 운동 에 익숙 해 지 면 차차 시간 을 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . 3 . 근 육 살 체질 ■ ■ 이런 특징 이 있 어요 성장기 에 심한 운동 을 많이 한 사람 에게서 흔히 볼 수 있 는 체질 로 대개 허벅지 나 장딴지 에 부분 적 으로 근육질 이 많 다 . 기본 인 체력 이 있 으므로 신진대사 가 좋 아 다른 체질 에 비해 살 을 빼 기 가 쉽 고 체중 감량 속도 도 빠른 편 이 다 . ■ ■ 식이 요법 은 이렇게 핵심 은 탄수화물 을 많이 섭취 하 자는 것 . 밥 이나 빵 국수 등 의 탄수화물 식품 을 많이 섭취 하 고 단백질 섭취 는 줄여야 근육 이 과다 하 게 붙 는 것 을 막 을 수 있 다 . 한 가지 주의 할 점 은 살 을 빨리 빼 기 위해 식사 를 제대로 하 지 않 으면 에너지 부족 으로 인하 여 장기간 운동 을 할 수 없 게 되 므로 규칙 적 인 식사 는 꼭 필요 하 다 . ■ ■ 운동 요법 은 이렇게 다른 체질 의 사람 들 보다 강도 를 약간 높 게 하 는 것 이 중요 하 며 , 전신 의 근육 을 활용 하 는 유산소 운동 으로 여분 의 지방 을 연소 시키 면 균형 잡힌 몸매 를 만들 수 있 다 . 적당 한 운동 으로 는 가벼운 조깅 , 러닝 머신 위 에서 빠르 게 걷 거나 달리 기 , 스텝 머신 , 스텝 에어로빅 , 스케이팅 등 이 다 . 단 , 이런 운동 을 오랜 시간 동안 하 면 근육 이 체중 을 압박 하 게 되 어 쉽 게 피로 를 느끼 고 심장 에 큰 부담 이 되 므로 피해야 한다 . 한편 , 원래 있 던 근육 이 단단 해 지 는 경우 가 많 으므로 평소 따뜻 한 물 에서 의 목욕 으로 근육 과 알통 을 풀 어 주 는 것 이 필요 하 다 . 잠자리 에 들 기 전 에 알통 대책 지압법 을 하 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 알통 대책 지압 요령 은 다리 를 뜨거운 물 에 담갔 다가 즉시 종아리 알통 을 손 으로 눌러 지압 을 해 주 거나 빈 병 으로 밀 어 준다 . 출처 : 다이어트 2025 저자 : 백명기 도서 풀판 푸른 솔 공유 하 기 글 요소