☆☆☆ 다이어트 의 진정 한 의미 는 무조건 체중 을 감량 하 는 것 이 아니 라 건강 해 지 면서 자신 의 체형 에 맞 는 체중 을 찾 는 것 을 말 합니다 . 비 만 은 단지 다이어트 만 의 문제 가 아니 라 각종 병 의 원인 이 되 므로 주의 하 셔야 할 병 이 구요 , 꼭 치료 되 어야 하 는 이유 가 여기 에 있 구요 ☆☆☆ ! !! 성공 하 는 다이어트 법 ! !! ▶ 우리 몸 이 원 하 는 생명 식 , 식사 ( 생식 ) 요법 체중 감량 을 위해서 는 칼로리 는 낮 고 영양분 은 높 은 음식 을 , 소식 ( 小食 ) 으로 먹 는 것 이 좋 다 . 저 칼로리 이 며 우리 몸 에서 원 하 는 영양분 들 을 모두 섭취 할 수 있 다면 아주 좋 다 . 영양 의 균형 상태 에서 빠지 는 살 은 , 우리 몸 에서 자신 의 체중 으로 생각 하 기 때문 에 다시 살 이 찌 는 현상 은 일어나 지 않 으며 건강 또한 좋 아 진다 . 하지만 저 칼로리 , 고 영양가 음식 만 가지 고 는 칼로리 의 부족 이 있 을 수 있 으므로 점심 식사 는 일반 식사 로 부족 한 칼로리 를 보충 해 주 면 좋 다 . 점심 식사 의 식단 으로 는 돼지고기 , 닭고기 , 중국 음식 , 밀가루 음식 , 인스턴트 음식 등 은 최대한 피하 고 , 소고기 ( 고기 가 먹 고 싶 을 때 ) 나 과일 은 적당량 을 , 야채류 , 해조류 는 많이 먹 는 것 이 좋 다 . 점심 에 는 활동 량 이 많 으므로 점심 식사 의 칼로리 는 거의 모두 가 소모 되 기 때문 에 칼로리 의 과잉 문제 는 걱정 하 지 않 아도 될 것 이 다 . 생식 은 칼로리 는 낮 으면서 도 영양가 는 높 으므로 부작용 이나 요요 현상 이 일어나 지 않 으므로 요즘 다이어트 대용식 으로 각광 을 받 고 있 다 . ▶ 효과 를 두 배 로 키우 는 , 유산소 운동 운동 요법 은 식이 요법 과 함께 다이어트 에서 가장 중요 한 체중 관리법 이 며 , 그 자체 만 으로 도 효과 가 있 겠 으나 식사 요법 ( 생식 요법 ) 과 조화 를 이룰 때 효과 가 극대 화 된다 . 운동 에 는 한 번 에 힘 을 쓰 는 무산소 운동 과 달리기 처럼 지구력 을 필요 로 하 는 유산소 운동 으로 나뉜다 . 일반 적 으로 다이어트 를 위해서 는 빨리 걷 기 , 천천히 달리 는 조깅 , 수영 , 에어로빅 , 등산 등 유산소 운동 이 좋 다 . 운동 시간 은 너무 짧 으면 원 하 는 효과 를 보 기 어렵 고 , 너무 길 면 근 골격계 의 손상 등 부작용 이 있 을 수 있 으므로 하루 30 - 40 분 정도 가 알맞 으며 , 운동 회수 는 주 5 회 이상 하 는 것 이 적당 하 다 . 이렇게 운동 을 하 면 약 200 - 300 kcal 정도 가 소모 된다 . 운동 을 할 때 는 준비 운동 과 정리 운동 을 반드시 시행 하 여 주 며 , 항상 즐거운 마음 으로 할 수 있 는 운동 을 선택 하 는 것 이 싫증 이 가 지 않 고 효과 를 볼 수 있 다 . 유산소 운동 을 하 면서 식이 요법 ( 생식 ) 으로 식단 을 짠다면 , 가장 이상 적 인 다이어트 의 성공 법 이 라 하 겠 다 . ▶ 키 로 가 는 식사 , 아침 을 먹 자 " 아침 식사 는 키 로 가 고 , 점심 식사 는 피 로 가 고 , 저녁 식사 는 살 로 간다 " 는 말 이 있 다 . 그만큼 아침 식사 는 우리 삶 에 있 어서 중요 한 위치 를 차지 하 고 있 다는 말 이 다 . 그러나 현대인 들 은 아침 을 굶 는 것 이 당연 시 되 어 지 고 있 다 . 활기찬 아침 을 맞이 한다면 하루 종일 원기왕성 하 게 행동 할 수 있 다 . 그러므로 아침 식사 는 꼭 해 주 어야 하 며 , 그렇 다고 해서 아무것 이나 먹 으면 안 되 고 저 칼로리 고영 양가 음식 을 선택 해야 한다 . 왜냐하면 , 아침 에 는 정신 을 맑 게 해야 하 고 하루 를 준비 하 는 에너지 를 우리 몸 의 적재적소 로 보내 주 어야 하 기 때문 이 다 . 토스트 나 인스턴트 음식 , 우유 한잔 등 으로 아침 을 때우 는 것 은 몇 가지 영양소 밖에 는 섭취 할 수 없 으므로 별다른 도움 을 주 지 못하 며 , 영양가 가 높 으면서 도 칼로리 는 적 고 간편 하 게 먹 을 수 있 는 음식 을 선택 하 는 것 이 가장 좋 다 . 그러나 안타깝 게 도 우리 주의 에서 이런 음식 을 구하 기 란 아주 어려워서 아예 아침 식사 를 포기 해 버리 는 현대인 들 이 늘어나 고 있 다 . 아침 식사 를 하 지 않 는 사람 중 에 비 만인 이 많 다는 것 은 널리 알려진 사실 이 거니와 이제 부터 라도 아침 은 꼭 챙겨 먹 고 소식 하 는 습관 을 기른다면 다이어트 는 성공 할 것 이 다 . 이러 한 아침 식사 의 대안 으로서 간편 하 게 분말 포장 되 어 있 는 생식 은 저 칼로리 이 며 영양가 도 많 으므로 아침 식사 대용 으로 그만 이 며 다이어트 를 위해서 는 좋 은 아침 대용식 이 라고 하 겠 다 . ▶ 가장 쉬운 방법 , 물 많이 먹 기 우리 가 먹 는 음식 속 에 는 섬유질 ( 식이 섬유 ) 이 있 는데 , 이것 은 현미 와 야채류 , 해조류 에 많이 들 어 있 다 ( 특히 생식 에 는 식이 섬유 가 많이 들 어 있 다 ) . 장 의 구석구석 에 는 숙변 과 노폐물 , 중금속 등 이 차 있 어 우리 체중 의 대략 1 / 10 ∼ 1 / 6 을 차지 하 는데 , 섬유질 이 팽창 하 여 이것 들 과 흡착 되 어 배설 된다 . 우리 몸 속 의 숙변 만 제거 하 더라도 체중 은 상당히 줄어들 게 되 는 것 이 다 . 그런데 , 섬유질 이 팽창 을 하 려면 물 이 있 어야 한다 . 수분 이 부족 하 면 섬유질 이 팽창 을 못 하 여 그 자체 가 노폐물 이 될 수 가 있 다 . 따라서 물 을 많이 먹 어야 하 며 , 숙변 이 없 어 지 면 대장균 이 적어지 고 섬유질 을 먹 고 사 는 유산균 의 수 가 늘어나 서 장 의 연동 운동 을 촉진 시켜 주 는 등 튼튼 하 게 해준다 . 생식 과 수분 을 함께 , 충분히 섭취 해 주 면 다이어트 뿐 만 아니 라 특히 변비 치료 에 도 효과 가 있 으므로 일석이조 의 효과 라고 하 겠 다 . ▶ 이외 에 도 , 피부 에서 노폐물 을 빼주 는 방법 , 정신 적 인 안정 으로 스트레스 를 안 받 는 방법 , 음 주량 줄이 기 , 폭식 · 거식증 의 해결 ( 생식 을 하 면 자연 스럽 게 소식 ( 小食 ) 할 수 있 게 만들 어 준다 ) 등 이 좋 은 방법 이 라고 할 수 있 다 . 다이어트 는 영양 의 균형 을 이루 는 것 이 중요 하 며 , 꾸준 하 게 서서히 체중 을 줄여 가 는 것 이 좋 으며 , 건강 을 해치 는 다이어트 법 은 피해야 한다 . 성공 하 는 다이어트 를 위해서 는 소식 ( 少 食 ) 을 하 며 적당 한 운동 을 곁드리 는 것 이 가장 좋 다 . 생식 을 적당 기간 드 시 면 소식 ( 少 食 ) 할 수 있 게 해 주 고 다시 살 이 찌 는 요요 현상 도 개선 되 며 , 건강 해지므로 우리 몸 이 원 하 는 생명 식 다이어트 라고 할 수 있 다 . ( 終 ) . . 공유 하 기 글 요소