2008 년 1 월 4 & 5 일 운동전 체중 : - -;; 운동 후 체중 : - -;;;;;; ▶ 식사 - 하루 동안 먹 은 음식 을 시간 과 양 ( 칼로리 ) 을 , 하루 총 칼로리 등 을 적 어 주 세요 ~^^ 아 침 식 사 364 . 5 Kcal 8 : 39 ( 10 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 102 g ( 186 . 5 ) 두부 황태 국 / 건더기 만 ( 167 ) 동치미 ( 11 ) 콩 단백질 약 10 g 단백질 약 10 g 오 전 간 식 377 Kcal 11 : 11 ( 15 분 간 ) 계란 토스트 2 장 ( 372 ) 칼슘 보조제 ( 5 ) 단백질 약 5 g 점 심 식 사 402 . 7 Kcal 3 : 35 ( 10 분 간 ) 4 : 35 ( 10 분 간 ) 캐슈 넛 13 알 ( 74 ) 드림 카카오 72 % 2 알 ( 10 . 7 ) 떡볶이 152 g ( 318 ) 오 후 간 식 43 Kcal 5 : 00 ( 15 분 간 ) 달걀흰자 찜 3 개 분량 ( 48 ) 단백질 약 17 . 7 g 저 녁 식 사 279 . 9 Kcal 6 : 10 ( 12 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 3 64 g ( 124 . 3 ) 동태 찌게 2 / 3 그릇 ( 85 . 6 ) 정체불명 녹색 나물 ( 50 ) 배추김치 ( 20 ) 단백질 약 6 g 단백질 약 5 g 1 일 섭취 권장 열량 → 2120 . 4 칼로리 ( kcal ) 1 일 기초 대 사량 → 1390 . 5 칼로리 ( kcal ) 하루 총 섭취 열량 - 1467 . 1 kcal . .. oTL 단백질 섭 취량 - 약 53 . 7 g 아 침 식 사 523 . 5 Kcal 8 : 47 ( 10 분 간 ) 다시마 잡곡밥 1 / 2 104 g ( 186 . 5 ) 미역국 / 건더기 만 ( 100 ) 두부 황태 국 / 건더기 만 ( 167 ) 정체불명 녹색 나물 ( 50 ) 배추김치 ( 20 ) 콩 단백질 약 10 g 단백질 약 7 g 오 전 간 식 100 . 4 Kcal 11 : 20 ( 15 분 간 ) 캐슈 넛 13 알 ( 74 ) 드림 카카오 72 % 4 알 ( 21 . 4 ) 칼슘 보조제 ( 5 ) 점 심 식 사 442 . 3 Kcal 3 : 15 ( 11 분 간 ) 떡볶이 11 조각 ( 318 ) + 밥 75 g ( 124 . 3 ) 종합 비타민 ( 0 ) 오 후 간 식 저 녁 식 사 손 떨려서 계산 못 해요 ㅠ _ ㅠ 7 : 05 ( 25 분 간 ) 딸기 무스 케익 둥근 바게트 생 드 1 개 닭 가슴살 또 띠 아 샌드 1 개 찹쌀 치즈 크림 도넛 1 일 섭취 권장 열량 → 2120 . 4 칼로리 ( kcal ) 1 일 기초 대 사량 → 1390 . 5 칼로리 ( kcal ) 하루 총 섭취 열량 - 1066 . 2 + 알파 kcal . .. oTL 단백질 섭 취량 - 약 17 g ▶ 운동 - 오늘 하루 하 신 운동 의 종류 와 운동 시간 , 운동 의 양 을 되 도록 자세히 적 어 주 세요 ^^ 유산소 내 맘대로 휴식 - -; 무산소 ( 근력 ) 내 맘 대로 휴식 - -; 오늘 의 반성 - 식욕 ! 미친 듯 폭주 . .. oTL 운동 도 전혀 안 함 . .. oTL 자기 평가 → - 300 ▶ 주절주절 . .. ( - - )( - -)(- - )( - -)(- - )( - -) . . . 저 눈 . . 모르 는 일 이 여요 . ..! 절대 루 . ... 제 가 아녀요 . ..! 떡 볶 기 를 먹 은 것 도 . ..! 토스트 를 먹 은 것 도 . ..! 샌드위치 를 미친 듯이 먹 은 것 도 . ..! - -;; 팔다리 는 삭신 이 쑤시 고 . . 입술 은 부르터서 . . 백 년 의 사랑 도 식 을 몰골 이란 . . - -;; 핑계 로 . . 운동 도 내맘대로 휴식 . ..! 이틀 동안 제 몸 에 그분 이 다녀가 신 게 분명 하 여 요오 . .. ( -_-) a 제 의지 가 아닌 . .. 귀신 에 홀린 양 . .. 제 몸 이 멋대로 움직였 어요오 . . ㅠ _ ㅠ 던킨 다음 . ., 테러 대상 은 빠리 바 게 뜨 인가 . ...( -_-) a . . . . oTL 오늘 의 표현 오레 와 ! 나 니모 와스 레나 이 . ..! ( 저 눈 ! 아무것 도 몰라요 . .! ㅠ _ ㅠ ) 와따 시 가 지 가 이마 셍 ! ( 제 가 아니 여요 ㅠ _ ㅠ ) 공유 하 기 글 요소