안녕 하 세요 ! 셀프 재활 을 알려 주 는 PT 혁 이 입니다 . ​ 오늘 은 허리 에 대해서 이야기 를 해 볼 겁니다 . 얼마 전 에 허리 코어 운동 을 하 다가 통증 이 더욱 심해졌 다는 이야기 를 듣 고 정보 를 드리 려 작성 을 하 게 되 었 습니다 . ​ 결론 부터 말 하 자면 허리 가 아프 시 면 허리 보호 대 ( 복대 ) 를 착용 하 세요 ! 츨처 : texasback 허리 통증 은 전 인류 의 80 % 이상 이 경험 하 는 아주 흔한 근 골격계 질환 입니다 . 그래서 현대 의학 에서 는 허리 통증 을 근 골격계 의 감기 라고 도 부릅니다 . ​ 출처 : healthfitchiro ​ 불 안정 하 게 만들 면 안 된다는 말 이 겠 죠 . 그 말 인즉슨 허리 는 우리 의 몸 에서 안정 성 을 담당 해 주 어야 하 는 구조 입니다 . 그래서 우리 는 갑작스럽 게 넘어지 거나 피하 려다가 ( 갑작스러운 움직임 으로 허리 가 불 안정 해짐 ) 쉽 게 허리 가 삐끗 하 며 다치 게 되 는 경우 가 많 은 것 입니다 . ​ 출처 : healthfitchiro 위 사진 과 같 은 나쁜 자세 와 잘못 된 움직임 운동 부족 등 의 이유 는 허리 디스크 , 인대 , 관절낭 등 의 구조물 에 무리 를 주 게 되 어 허리 를 더욱더 불 안정 하 게 만들 게 됩니다 . 현대인 들 의 문제점 이 바로 위 의 잘못 된 자세 와 움직임 운동 부족 이 죠 . ​ 제대로 된 자세 와 움직임 운동 을 시행 해 주 지 않 개 되 면 왼쪽 그림 처럼 안정 적 으로 움직여야 할 허리 는 오른쪽 그림 처럼 헐렁헐렁 하 게 움직이 게 되 어 더욱더 심한 허리 통증 을 유발 하 게 됩니다 . ​ 그럼 어떻게 해야 아프 지 않 을 수 있 을까요 ? ?​ 1 . 바른 자세 2 . 바른 움직임 교육 3 . 코어 운동 을 통한 복부 내압 상 승위 의 3 가지 방법 을 통해 통증 을 개선 할 수 있 습니다 . ​ 이런 바른 자세 와 움직임 하루 아침 에 가능 할까요 ? ? 바른 자세 와 움직임 은 하루 아침 에 만들 어 지 는 것 이 아니 라 서서히 인지 하 며 변화 해 나가 는 것 입니다 . ​ 그래서 가장 쉽 고 빠르 게 통증 을 줄일 수 있 는 것 이 바로 복부 내압 을 높여 주 는 방법 입니다 . 출처 : 정형외과 블로그 위 사진 과 같 은 코어 근육 의 운동 이 복부 내압 을 올리 는 아주 좋 은 방법 이 되 겠 죠 . 하지만 . .... 코어 근육 을 운동 하 다가 잘못 된 시행 으로 허리 근육 의 과도 한 수축 이 이루어지 고 허리 의 압박 력 이 높 아 져 오히려 통증 이 증가 되 는 분 들 을 많이 볼 수 있 습니다 ㅜㅜ ​ 그럴 때 우리 는 허리 보호 대 ( 복대 ) 를 이용 하 면 편하 게 복부 내압 을 높여 통증 을 줄일 수 있 습니다 . 허리 보호 대 는 복부 내압 을 높여 주 며 허리 를 지지 해 주 는 보조 기구 로 불 안정 한 허리 를 안정 성 있 게 잡 아 주 는 데 큰 역할 을 합니다 . ​ 하지만 많 은 분 들 이 허리 보호 대 를 차 면 근육 이 빠진다고 생각 하 며 복대 를 차 지 않 습니다 ㅜㅜ ​ 허리 보호 대 를 차 면 근육 이 빠진다는 말 은 잘못 된 상식 입니다 . 허리 보호 대 를 차 게 되 면 복부 내압 이 올라가 허리 를 탄탄 하 게 지지 해 주 어 우리 는 통증 이 감소 하 며 활동 량 이 증가 됩니다 . ​ 그래서 허리 보호 대 를 착용 하 고 활동 을 하 게 되 면 복압 이 증가 된 허리 는 위 그림 처럼 안정 적 으로 안정 성 을 담당 하 는 구조 로서 의 기능 을 수행 하 고 활동 량 도 늘 어 순환 이 증가 하 며 회복 에 더욱 도움 이 됩니다 . ​ 그러 니 평소 에 허리 통증 에 시달리 시 는 분 들 은 허리 보호 대 를 이용 하 여 허리 통증 을 줄이 며 운동 을 시행 해 나가 는 것 이 좋 습니다 . ( 운동 에 관한 자료 들 은 블로그 를 참고 하 시 면 볼 수 있 습니다 . )​ 오늘 의 포스팅 은 코어 운동 을 하 다가 다치 셨 다는 사연 을 받 고 작성 을 하 게 되 었 습니다 . ​ 허리 보호 대 는 제 가 직접 사용 해 보 고 선별 한 가성 비 좋 은 제품 을 저희 몰 에서 판매 하 고 있 으니 고민 하 지 마시 고 허리 보호 대 를 이용 하 여 모두 허리 통증 을 이겨 보 세요 ! ​ 올 투게더 나우 : 네이버 쇼핑 스마트 스토어 재활 전문 물리 치료사 가 판매 하 는 올바른 재활용품 판 매몰 smartstore . naver . com ​