캘리포니아 와우 익스 피어리 언스 호주 본사 에서 자체 개발 한 다이어트 프로그램 . 요가 와 필라테스 , 스트레칭 의 장점 만 을 조합 해서 만든 운동 으로 쉬운 동작 들 만 엄선 해 구성 한 것 으로 남녀노소 누구 나 손쉽 게 따라 할 수 있 는 것 이 장점 이 다 . 마음 을 진정 시키 고 몸 을 이완 시키 는 리듬 에 맞추 어 각 동작 을 춤 을 추 듯 자연 스럽 게 이 어 나간다 . 열량 을 발산 하 는 요가 , 복부 와 허리 를 강화 시킬 수 있 는 발란스 동작 , 흐트러진 자세 를 바로잡 아 주 는 오프너 동작 , 골반 등 몸 의 중심부 를 잡 아 주 는 코어 트레이닝 등 을 차례 대로 하 다 보 면 저절로 땀 이 나 고 , 몸 이 균형 있 게 바로잡히 는 것 을 느낄 수 있 다 . 운동 이 끝나 고 나 면 스트레칭 동작 으로 마무리 한다 . 단기간 에 많 은 살 을 빼 기 보다 군살 을 제거 하 고 , 몸매 에 탄력 을 주 어 건강 한 보디라인 을 가꾸 려는 주부 들 에게 제격 이 다 . 타이치 자세 ‘ 바디 발란스 ’ 는 요가 와 는 달리 코 로 들이마시 고 입 으로 내뱉 는 쉬운 호흡 법 으로 이루어져 있 다 . 허리 를 곧 게 펴 서 척추 를 위 로 쭉 뻗 은 다음 아랫배 를 긴장 시킨다 . 측면 에서 봤 을 때 몸통 이 일직선 이 되 면 바른 자세 . 이 상태 에서 리듬 에 맞춰 두 팔 을 위아래 , 좌우 로 크 게 천천히 돌려 가 며 준비 운동 을 한다 . 1 . 척추 를 곧 게 세우 고 시선 은 정면 을 향한 상태 에서 양다리 를 어깨너비 만큼 벌린다 . 아랫배 에 힘 을 준 상태 에서 왼쪽 무릎 을 90 도 로 굽히 고 두 팔 은 평행 이 되게 머리 위 로 곧 게 뻗 어 올린다 . 2 . 두 팔 을 천천히 내려 양어깨 가 일직선 이 되 도록 한다 . 3 . ② 의 자세 에서 무릎 을 일자 로 펴 고 몸통 을 왼쪽 으로 천천히 기울여 손끝 이 발끝 에 닿 게 한다 . 시선 은 오른쪽 손끝 을 본다 . ※ 초보 자 는 발목 을 잡 아도 된다 . 목 에 무리 가 가 지 않 도록 고개 를 자연 스럽 게 숙여 도 좋 다 . 4 . ③ 의 자세 에서 어깨 에 힘 을 빼 고 , 무릎 을 90 도 로 구부려 팔꿈치 가 무릎 에 닿 게 한다 . 골반 이 위 로 들리 지 않 도록 균형 을 잡 는다 . 1 . 정면 을 바라보 고 서 서 척추 를 곧 게 세우 고 양다리 를 모은다 . 왼쪽 무릎 을 살짝 구부려 오른쪽 정강이 쪽 에 대 고 , 양팔 은 꽈배기 처럼 꼬 아 양 손바닥 을 마주 댄 다음 들 어 올린다 . ※ 초보 자 는 발끝 을 바닥 에 대 고 서 도 좋 다 . 팔꿈치 가 어깨선 까지 오 도록 들어올 린다 . 2 . 처음 자세 로 돌아와 왼쪽 무릎 을 90 도 로 접 어 발끝 이 바닥 을 향하 게 위 로 들 어 올린다 . 양손 은 무릎 을 살며시 잡 는다 . ※ 이때 무릎 이 벌어지 지 않 도록 주의 한다 . 3 . 두 다리 가 직각 이 되 도록 왼쪽 다리 를 앞 으로 쭉 뻗 고 왼쪽 손 으로 발끝 을 잡 고 오른쪽 손 은 머리 위 로 올린다 . 4 . 오른발 로 균형 을 잡 고 , 왼쪽 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 몸 을 늘리 는 느낌 으로 양팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 어 ‘ X ’ 자 모양 을 만든다 . 5 . 어깨선 과 일직선 이 되게 양팔 을 벌리 고 , 숨 을 내쉬 면서 몸통 을 앞 으로 천천히 내린다 . 공유 하 기 글 요소