[ 사진 = Di Studio / shutterstock ] 걷 기 , 수영 등 유산소 운동 과 함께 근력 운동 을 하 는 사람 들 이 늘 고 있 다 . 근력 운동 은 짧 은 시간 에 큰 힘 을 쓰 는 운동 으로 팔굽혀 펴 기 , 스 쿼트 , 계단 오르 기 , 아령 , 역기 , 철봉 등 이 있 다 . 특히 40 세 이상 이 되 면 자연 적 으로 근육 이 감소 하 기 때문 에 적절 한 단백질 섭취 와 함께 근력 운동 을 하 는 게 좋 다 . 박재서 연세대 가정 의학 교실 박사 가 보건복지부 국민 건강 영양 조사 ( 2016 ∼ 2018 년 ) 자료 를 토대 로 12 세 이상 남녀 5 , 029 명 의 근력 운동 과 혈중 지방 수치 의 상관 성 을 분석 한 결과 , 근력 운동 을 주 3 일 이상 하 면 전혀 하 지 않 는 사람 에 비해 혈중 중성 지방 수치 가 10 % 이상 낮 아 지 는 것 으로 나타났 다 . 관련 논문 은 대한 가정 의 학회지 최근호 에 소개 됐 다 . 근력 운동 을 전혀 하 지 않 는 사람 의 혈중 중성 지방 수치 는 평균 139 . 1 ㎎/㎗ 로 , 주 1 ∼ 2 일 근력 운동 을 하 는 사람 ( 125 . 3 ㎎/㎗) 보다 높 았 다 . 주 3 일 이상 근력 운동 을 하 는 사람 은 121 . 6 ㎎/㎗ 이 었 다 . 중성 지방 의 증가 는 비 만 , 운동 부족 , 흡연 , 과음 , 탄수화물 의 다량 섭취 등 과 연관 이 있 다 . 대사 증후군 으로 이어져 동맥 경화 의 위험 인 자 로 작용 할 가능 성 이 높 다 . 하지만 운동 을 하 면 체내 의 중성 지방 이 우선 적 으로 에너지원 으로 사용 돼 그 수치 가 낮 아 진다 . 근력 운동 중 윗몸 일으키 기 는 조심 해야 한다 . 허리 의 디스크 속 압력 이 높 아 지 면서 디스크 의 찢어진 부위 가 더 크 게 찢어지 고 터져 나올 수 도 있 기 때문 이 다 . 젊 고 건강 할 때 디스크 에 생긴 상처 가 아주 작 으면 윗몸 일으키 기 를 해도 허리 건강 에 큰 문제 가 없 을 수 있 다 . 하지만 디스크 속 상처 가 깊 은 사람 이 윗몸 일으키 기 를 하 면 상처 가 더욱 커진다 . 문제 는 디스크 의 상처 가 경미 하 면 증상 이 없 어 모르 는 경우 가 많 기 때문 에 윗몸 일으키 기 를 계속 하 다가 허리 건강 이 악화 될 수 있 다 . 정선근 서울대 학교 병원 재활 의학 과 교수 는 " 과거 허리 근육 을 강화 하 면 허리 가 안 아프 게 될 거 라고 생각 해 스트레칭 과 허리 근육 강화 운동 을 했 는데 , 이 때문 에 허리 가 망가질 수 있 다 " 고 했 다 . 고 혈압 환자 도 순간 적 인 힘 을 필요 로 하 는 근력 운동 을 조심 해야 한다 . 급격 하 게 혈압 을 상승 시켜 몸 에 악영향 을 미칠 수 있 기 때문 이 다 . 고 혈압 도 자신 이 환자 인 줄 모르 는 사람 이 많 기 때문 에 강한 근력 운동 을 계획 하 고 있 다면 미리 건강 검진 을 받 는 게 좋 다 . 근력 보강 에 는 동네 에서 하 는 빠르 게 걷 기 , 비탈길 오르 기 등 도 도움 이 된다 . 자신 의 건강 상태 에 따라 점차 적 으로 운동 강도 를 늘려 가 는 게 핵심 이 다 . 무리 한 운동 은 오히려 건강 을 해칠 수 있 다는 것 을 명심 해야 한다 . 김용 기자 ( ecok @ kormedi . com ) 의대 교수 들 에게 “ 가족 이 아프 면 누구 에게 … ? ” 물 었 더니 … [ 베 닥 ] 질환 별 최고 의 의사 알 고 싶 다면 ? 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 ( kormedi . com ) / 무단 전재 - 재 배포 금지