유태우 다이어트 성공 10 계명 1 . 6 개월 감량 목표 를 세운다 . 2 . 하루 1 시간 충분히 휴식 한다 . ( 아무것 도 하 지 않 고 쉰다 . ) 3 . 저녁 약속 을 하 지 않 는다 . 4 . 큰 행사 나 일 주일 이상 의 여행 은 6 개월 뒤 로 미룬다 . 5 . 6 개월 동안 술 을 끊 는다 . 6 . 회식 을 연극 이나 영화 관람 으로 대체 한다 . 7 . 운동 은 몸 이 허락 하 는 선 에서 가볍 게 만 한다 . 30 분 정도 가 적당 하 다 . 8 . 상체 근력 운동 ( 팔굽혀 펴 기 , 아령 또는 역기 들 기 , 윗몸 일으키 기 등 ) 일 주일 에 2 ~ 3 회 , 20 ~ 30 분 정도 한다 . 9 . 어떤 운동 이 든지 새로 배우 지 는 말 며 , 쉬 는 시간 이나 자 는 시간 을 쪼개 서 운동 하 지 않 는다 . 10 . 일단 시작 하 면 끝장 을 본다 . 부득이 중간 에 쉬 었 다면 멈춤 자리 에서 다시 시작 한다 . 처음 2 주 동안 지켜야 할 3 가지 1 . 아침 을 꼭 먹 는다 . 2 . 물 을 많이 먹 어라 ( 500 cc 3 ~ 4 병 ) 3 . 싱겁 게 먹 어라 . 보충 해야 할 영양소 1 . 칼슘 보강 으로 칼슘 우유 1 잔 또는 일반 우유 3 잔 2 . 섬유질 보강 으로 생 야채 3 개 ( 당근 , 오이 , 토마토 ) 처음 3 개월 10 계명 1 . 저녁 을 먹 지 말 고 아침 을 먹 어라 . 2 . 물 은 무조건 많이 아무 때 나 마셔라 . 3 . 다이어트 첫날 은 세끼 를 완전히 굶 어라 . 4 . 둘째 날 부터 는 평소 와 같 은 음식 을 먹 되 , 세끼 의 모두 양 을 반 으로 줄인다 . 5 . 아침 - 점심 - 저녁 세끼 의 양 이 항상 일정 해야 한다 . 6 . 식사 는 최소한 20 분 이상 천천히 한다 . 7 . 처음 의 10 일 동안 의 어지럼증 을 즐긴다 . 8 . 6 개월 동안 몸 에 축적 된 지방 을 사용 한다 . 9 . 매일 칼슘 우유 1 잔 , 생 야채 3 개 를 더 먹 는다 . 10 . 먹 는 재미 를 새로움 몸 을 갖 게 되 는 재미 로 대체 한다 . 나중 3 개월 10 계명 1 . 주위 사람 들 의 말 에 두려워 마 라 . 늙 어 보이 는 것 을 기뻐하 라 . 2 . 성형수술 은 체중 감량 뒤 로 미룬다 . 3 . 6 개월 동안 의 염분 섬 취량 은 평소 의 90 % 를 목표 로 한다 . 4 . 변기 에 앉 아서 2 분 안 에 배변 하 지 못하 면 그냥 일어난다 . 5 . 변의 가 생겨 못 참 겠 다 싶 을 때 화장실 에 간다 . 변이 마려우 면 절대 참 지 말 아야 한다 . 6 . 10 kg 감량 이 끝날 때 까지 는 옷 이 헐러 해도 그냥 입 는다 . 7 . 6 개월 뒤 , 먹 는 것 을 가리 지 말 고 골고루 먹 는다 . 8 . 먹 는 양 은 이전 보다 최대 110 % 가 넘 지 않 는다 . 9 . 술 은 가능 한 먹 지 말 되 , 부득이 한 경우 일 주일 에 소주 1 병 까지 만 먹 는다 . 10 . 수영 , 자전거 타 기 처럼 체중 을 싣 지 않 는 운동 을 시작 해 서서히 운동량 을 늘린다 . 공유 하 기 글 요소