추운 겨울 동안 두꺼운 옷 속 에 방치 해 둔 뱃살 들 이 내 몸 좌 ᆞ우로 조금 씩 조금 씩 밀려나 서 옆구리 살 이 늘어져 버린 지금 ! ! 몸 이 말 하 네요 나 에게 주인 님 ! " 저 를 이 데 로 내버려 두 실 건가요 ? " 라고 파 리브르 타 - 자누 - 시르 사사 나 방학 동요 가 ( 앉 아서 옆 으로 몸통 숙이 기 ) 힐링 요가 동작 은 어깨 와 척추 ᆞ엉덩이 관절 을 앞 ᆞ뒤ᆞ옆으로움직여 운동 시켜 어깨 와 허리 ᆞ골반이탄력성과 유연 성 향상 에 도움 이 됩니다 또한 옆구리 곡선 을 매끈 하 고 아름답 게 만들 고 하체 의 혈액 순환 을 촉진 시켜 스키니 진   다리 라인 과 변비 예방 에 도움 이 되 는 동작 입니다 1 . 준비 자세 는 복부 와 엉덩이 에 힘 ! 을 주 면서 오른쪽 다리 를 무릎 안쪽 이 매트 에 닿 게 하 여 곧 게 펴 서 쭉 뻗 고 왼쪽 다리 는 무릎 을 구부려 발 뒷 꿈 치 를 엉덩이 가까이 까지 끌어당겨 주 세요 오른쪽 손 으로 오른쪽 발 을 잡 고 왼쪽 손 은 등 뒤 로 돌려 오른쪽 허벅지 안쪽 을 잡 고 가슴 과 어깨 를 최대한 활짝 열 어 주 세요 시선 을 하늘 방향 에 두 고 호흡 마시 면서 준비 2 . 호흡 내쉬 면서 쭉 뻗 은 오른 쪽 다리 의 발목 을 몸통 방향 으로 바짝 당기 면서 왼쪽 손 을 하늘 방향 으로 쭉 뻗 고 골반 을 정면 으로 향하 게 하 여 상체 를 바르 게 펴 서 엉덩이 가 뜨 지 않 게 복부 와 엉덩이 에 힘 ! 을 줘 골반 으로 매트 를 누르 면서 뻗 은 다리 쪽 으로 상체 를 옆 으로 숙여 옆구리 를 늘려 주 세요 3 . 호흡 마시 고 내쉬 면서 복부 에 힘 ! 을 줘 엉덩이 와 무릎 으로 매트 를 꾹 누르 면서 오른쪽 옆구리 가 다리 에 닿 지 않 게 하 여 오른쪽 팔꿈치 를 매트 에 대 고 손 으로 발 뒷 꿈 치 를 잡 아 주 세요 왼쪽 팔 은 귀 옆 에 대 고 손 으로 발 끝 을 잡 아 몸통 쪽 으로 당겨 주 세요 이때 시선 은 하늘 방향 을 보 고 윗 쪽 에 있 는 옆구리 와 팔 을 쭉 펴 늘려 주 면서 1 ~ 5 분 동작 을 유지 하 여 어깨 와 척추 가 시원 해 지 고 옆구리 살 이 얇 아 지 는 것 을 느껴 보 세요 한 쪽 방향 운동 후 반대 쪽 을 실시 하 여 불편 하 거나 힘든 쪽 을 한번 더 실시 하 여좌 ᆞ우 밸런스 를 맞춰 주 세요 혹시 ! 운동 을 시작 했 다가 작심삼일 하 거나 혹시 ! 운동 해야지 하 면서 내일 부터 ~ 모레 부터 ~ 미루 고 있 으신 가요 ? 오늘 부터 방학동 요가 라인 필라테스 에서   건강 하 고 아름다운 몸 을 완성 해 보 세요 아름다운 몸 만들 기 상담 문의     02 ) 955 ~ 7785 찾 아 오 시 는 길