그니까 지금 으로부터 8 년 전 에 다 요 뜨 를 해서 20 킬로 체중 감량 을 했 습니다 . 55 킬로 > 현재 는 몸 상태 에 따라 53 ~ 55 까지 왔 다 갔 다 합니다 . 키 는 170 이 조금 넘 구요 . . 요가 열심히 하 면 53 까지 갔 다가 다시 느슨 해 지 면 55 . 5 까지 도 가 지요 . 혹시나 싶 어 체험 기 올립니다 . 저 두 친구 한테 배웠 는데 효과 좋 습니다 . 제 가 한 방법 은 밥 은 먹 으면서 운동 으로 빼 는 방법 이 었 구요 . . 대략 2 - 3 주 정도 하 면 8 - 10 킬로 정도 빠집니다 . 그리고 몸 상태 봐 가 며 한 6 개월 ~ 1 년 쉬 었 다가 또 하 고 그랬 습니다 . 1 . 식이 요법 지금 은 왠만 한 남자 들 보다 많이 먹 지만 ( 잘 먹 기 로 유명 합니다 . ) 다 어 이 트 중 에 , 그리고 다이어트 하 고 1 년 정도 는 철저 한 식이 요법 정말 중요 합니다 . - 하루 2 끼 식사 : 오전 10 - 11 시 쯤 아점 , 오후 4 - 5 시 쯤 점 저 ( 두 끼니 5 시간 이상 간격 두기 ) - 아점 메뉴 : 잡곡밥 2 / 3 공기 , 고기 , 콩 , 두부 , 계란 , 야채 , 나물 등 . . ( 일반식 과 동일 , 단 , 국 / 찌개 절대 No ! ) - 점 저 메뉴 : 잡곡밥 1 / 2 공기 , 야채 , 두부 , 콩 , 멸치 ( 고기 X , 국 / 찌개 X ) - 배고파서 미칠 것 같 을 때 : 생수 or 사과 1 / 4 쪽 or 오이 반개 or 야채 씹 기 or 빙수 ( 전 여름 에 다 요 뜨 했 는데 얼음 갈 아 놓 으면 푸짐 하 잖아요 . 거기 에 우유 만 조금 부어서 과일 쬐금 넣 어서 그냥 비벼 먹 으며 허기 를 달랬 습니다 . *^^*) - 먹 으면 안 될 것 들 : 껌 ( 정 배고프 면 반개 만 ) , 쥬스 나 음료수 , 국 / 찌개 등 국물 류 , 기름기 많 은 것 , 군것질 , 밀가루 음식 2 . 운동 요법 운동 은 아침 에 1 - 2 시간 , 저녁 자기 전 에 2 시간 정도 했 습니다 . 제 가 한 운동 은 딱 2 가지 네요 . 하나 는 스트레칭 , 또 하나 는 훌 라우프 돌리 기 . 별루 도움 안 될 거 같 은 두 가지 운동 이 친구 말 마따나 효과 좋 더라구요 . 친구 말 로 는 스트레칭 을 통해 살 들 이 잘 분해 될 수 있 도록 한다 나 ? ? 암튼 그렇 답니다 . - 아침 운동 : 스트레칭 + 다요 뜨 비디오 테 잎 ( 그때 는 조혜련 테 잎 이 유행 해서 그거 보 고 했 습니다 . ) - 저녁 운동 : 요거 이 정말루 중요 합니다 . 모든 에너지 를 자기 전 에 소모 하 고 자 야 합니다 . 일단 드라마 를 보 면서 훌 라우프 돌리 기 를 30 분 ~ 1 시간 정도 해 줍니다 . 그리고 다 요 뜨 비 디어 테 잎 보 면서 따라 하 구요 ( 30 - 40 분 정도 소요 ) 다음 엔 초 강력 스트레칭 을 합니다 . 당시 에 친구 가 써준 대로 했었 는데 지금 은 생각 이 잘 안 나 네요 . 그래도 기억 을 더듬 어 보 면 . . 다리 뻗 어 가슴 붙이 기 , 다리 벌리 고 옆구리 붙이 기 , 의자 잡 고 서 서 다리 뒤 로 들 기 , 발바닥 붙이 고 이마 땅 에 붙이 기 , 일자 로 누워 두 다리 들 어 머리 뒤 로 넘기 기 . . 등등 하여간 몸 을 쫙쫙 늘려 주 는 운동 들 입니다 . ( 20 분 정도 ) 그리고 스트레칭 중간 중간 윗몸 일으키 기 를 20 번 정도 씩 해 주 구요 . .. 마지막 운동 마칠 때 정말 힘 이 하나 도 없 어서 샤워 하 러 갈 때 기어갈 정도 로 윗몸 일으키 기 해 주 시 고 마치 시 면 됩니다 . 헉헉 --- 말 로 들 어 그렇 지 실제로 하 면 정말 샤워 하 러 기어가 야 합니다 . ㅜ . ㅜ 지금 생각 해 보 면 친구 가 말 하 던 그 스트레칭 이 요가 동작 과 비슷 하 지 않 았 나 생각 해 봅니다 . 다만 , 요가 보다 는 더 동적 으로 , 박력 있 게 했 던 기억 이 납니다 . 참 다 요 뜨 중 엔 잠 많이 주무시 고 물 많이 드 시 는 거 아 시 죠 ? 다시 한번 다 요 뜨 중 저 의 생활 을 정리 해 보 면 , 9 - 10 시 쯤 기상 10 - 11 시 아점 식사 11 - 12 시 휴식 12 - 2 시 아침 운동 5 시 쯤 점 저 식사 8 - 10 시 저녁 운동 10 - 11 시 샤워 및 목욕 11 시 취침 ( 하루 10 시간 정도 취침 했 음 . 지방 팍팍 분해 되 도록 요 *^^*) 이렇 습니다 . 이대로 지키 면 최소 2 주 에 5 킬로 이상 은 빠질 거 에요 . 전 8 킬로 빠졌 구요 . ㅎㅎ 몸 축나 지 않 도록 좋 은 거 많이 챙겨 드 시 고 열심히 운동 하 세요 . 모두 들 좋 은 결과 있 으시 길 빌 게 요 . 참고 로 , 껌 하나 에 도 칼로리 가 있 구요 . . 국물 류 절대 금물 입니다 . 칼로리 대빵 많 아요 . 국물 류 에 는 쥬스 음료수 및 커피 ( 이게 밥 한 낀 거 아 시 죠 ? ) 포함 이 구요 . 빵 이나 국수 같 은 밀가루 도 안 되 요 . 잡곡밥 에 건강 에 좋 은 반찬 해서 웰빙 하 셔요 ~~ 공유 하 기 글 요소