다이어트 에 관한 여러 가지 지식 과 조언 들 중 에 ' 근력 운동 을 하 면 요요 현상 을 막 을 수 있 다 . ' 는 말 이 있 다 . 과연 이 말 이 사실 일까 ? 운동 후 발생 하 는 근육통 을 참 아 가 며 열심히 역기 와 아령 과 싸우 면 그 보답 으로 요요 현상 을 막 을 수 있 을까 ? ? 지금 부터 생각 해 보 자 . 우선 요요 현상 이 무엇 인지 알아보 자 . ' 요요 현상 ' 이란 무엇 인가 ? ? 다 들 ' 요요 ' 라는 장난감 을 알 것 이 다 . 주먹 에 쏙 잡힐 만 한 크기 의 장난감 으로 실에 연결 되 어 있 어 이 실 을 손가락 에 끼 고 밑 으로 던지 면 회전 하 면서 바닥 으로 내려갔 다가 다시 손 으로 돌아오 는 장난감 을 말 한다 . 요즘 에 는 이러 한 단순 한 기능 ( ? ) 이외 에 도 여러 가지 신기 하 고 다양 한 기술 을 선보이 곤 하 지만 . .. 다이어트 에서 ' 요요 현상 ' 이 란 요요 라는 장난감 의 이러 한 특성 을 빗댄 말 로 다이어트 기간 동안 감소 했 던 체중 이 다이어트 에 소홀 해 지 거나 방심 하 면 다시 빠르 게 원래 수준 , 아니 그 이상 으로 증가 하 는 현상 을 말 한다 . 사실 다이어트 에 도전 했 던 대다수 의 사람 들 이 이런 요요 현상 을 경험 해 봤 을 것 이 다 . 사실상 다이어트 시 에 체중 을 줄이 는 자체 도 힘들 지만 실제로 더 힘든 것 은 줄어든 체중 을 유지 하 는 것 이 다 . 연구 에 따르 면 체중 감소 에 성공 한 사람 중 에 1 ~ 2 년 후 에 감소 된 체중 을 유지 하 는 사람 은 10 % 도 되 지 않 는다고 한다 . 체중 을 줄이 는 것 도 어려운데 거기 에 유지 하 는 확률 까지 따진다면 실제 적 으로 다이어트 에 성공 했 다고 말 할 수 있 는 사람 의 수 는 아주 적 다고 할 수 있 을 것 이 다 . 그럼 요요 현상 은 왜 발생 하 는 걸까 ? 사실상 내 눈 에 이뻐 보이 기 위해 하 는 ' 다이어트 ' 라는 과정 은 어떻 게 보 면 내 몸 이 느끼 기 에 는 일종 에 ' 굶 어 죽 어 가 는 과정 ' 이 라 할 수 있 다 . 내 가 생각 하 기 에 야 지긋지긋 한 뱃살 을 쪼 옥 줄여서 슬림 한 허리 라인 을 만들 고 싶 지만 뱃살 이 라는 것 은 만약 의 사태 에 대비 하 는 내 몸 의 에너지 저장고 와 도 같 은 역할 을 하 는 곳 이 다 . 당장 먹 는 양 을 줄이 면 어쩔 수 없이 비상 식량 인 뱃살 과 팔뚝 살 을 에너지 로 사용 하 지만 이 는 내 몸 이 느끼 기 엔 비상사태 와 도 같 은 상황 이 기에 호시탐탐 기회 만 을 엿보 게 된다 . 언제 든 식량 이 들어오 기 만 을 기다리 던 나 의 몸 은 내 가 다이어트 기간 동안 줄였 던 식사량 보다 초과 하 게 되 는 순간 부터 빠르 게 사용 된 뱃살 과 팔뚝 , 허벅 지살 을 채워 넣 기 시작 한다 . 단순 하 게 생각 해 보 아도 체중 을 줄이 는 과정 은 힘들 게 움직여야 하 고 먹 고 싶 은 것 을 참 아야 하 지만 살 이 찌 는 과정 은 편하 게 쉬 면 되 고 먹 고 싶 은 대로 맘껏 먹 으면 되 니 힘들 게 줄여 놓 은 체중 계 의 숫자 가 쉽 게 원상 복귀 되 는 것 은 너무나 도 당연 한 일 일 것 이 다 . 그렇 다면 근력 운동 을 하 면 요요 현상 이 없 다는 얘기 는 무엇 을 근거 로 나온 얘기 인가 ? 아 는 사람 은 알 겠 지만 근육 이 라는 곳 은 에너지 의 저장고 와 도 같 은 역할 을 하 는 곳 이 다 . 근력 운동 을 하 여 근육 이 커지 면 사람 에 따라서 는 근육 의 탄수화물 저장량 이 두 배 까지 도 증가 하 게 된다 . 과도 한 탄수화물 은 지방 으로 전환 되 어 뱃살 로 저장 되 는 데 근육 내 의 탄수화물 저장고 가 늘어나 면 이러 한 탄수화물 의 지방 으로 의 전환 을 막 을 수 있 다 . 또한 근육 량 이 증가 하 면 가만히 쉬 고 있 을 때 사용 하 는 에너지 량인 ' 기초 대 사량 ' 이 증가 하 게 된다 . ' 기초 대 사량 ' 이 증가 한다는 얘기 는 평상시 언제 든 사용 하 는 에너지 량 이 증가 하 게 된다는 얘기 이 니 쉽 게 살 이 빠지 고 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 바뀐다는 얘기 가 된다 . 이렇게 근력 운동 으로 근육 이 커지 면 근육 내 저장고 가 늘어나 고 ' 기초 대 사량 ' 이 증가 하 니 다이어트 기간 동안 먹 던 양 보다 조금 더 먹 어도 ' 요요 현상 ' 이 잘 오 지 않 는다는 얘기 이 다 . 자 그럼 다이어트 동안 먹 는 양 을 줄이 면서 근력 운동 을 열심히 하 여 1 년 동안 10 kg 을 줄이 고 늘씬 한 몸매 를 갖 게 되 었 다면 그때 부터 운동 과 식이 요법 에 소홀 해도 현재 의 몸매 와 몸무게 를 유지 할 수 있 다는 말 인가 ? ( 2 ) 편 에서 자세히 다뤄 보 자 . ( 작성자 ) 유부 빌더 ( 출처 ) 새로운 발전 을 위해 노력 하 는 피트 니스 리더 들 의 모임 http : / / cafe . daum . net / korea - ptf 이 글 은 저작권법 에 의해 보호 됩니다 . 작성자 와 출처 표시 없이 무단 으로 도용 하 거나 임의 로 삭제 및 수정 하 는 것 을 금합니다 . 공유 하 기 글 요소