다이어트 , 계속 되 는 실패 의 원인 을 일상 생활 에서 찾 아 ~ 31 세 인 직장 인 김 모 씨 는 복부비만 으로 양복 허리 사이즈 가 맞 지 않 게 되 자 운동 도 하 고 식사량 도 줄이 고 다이어트 약 도 먹 으면서 체중 을 감량 하 였으나 다시 살 이 찌 는 요요 현상 을 여러 번 겪 고 포기 한 상태 이 다 . 사람 들 을 많이 만나 는 영업직 이 라 자기 관리 를 소홀히 할 수 없 는 데 다가 , 아직 30 대 초반 인데 도 복부비만 으로 아저씨 같 은 체형 이 되 어 버려 고민 이 많 은 상태 이 다 . 남성 들 의 복부비만 은 피하 지방 형 과 내장 지방 형 으로 나눌 수 있 는 데 피하 지 방형 이 건 내장 지방 형 이 건 간 에 우선 지방 을 줄여야 하 는 상태 이 다 . 피하 지 방형 의 경우 는 피부 밑 의 지방층 이 두꺼워진 경우 로 유산소 운동 과 식사 조절 로 도 쉽 게 사이즈 를 줄일 수 있 다 . 하지만 내장 지방형 은 과도 한 음주 나 , 운동 부족 과 과체중 상태 인 경우 가 많 고 고 혈압 이나 당뇨 , 고지혈증 , 심혈 관계 질환 들 을 유발 할 수 있 으므로 꼭 치료 해야 되 는 경우 이 다 . “ 내장 비만 의 경우 예전 에 는 대부분 남성 에게 있 었 는데 요즘 은 여성 들 도 많이 늘어났 습니다 . 음 주문 화 도 남녀 의 구별 이 많이 없 어 지 고 , 여성 의 사회 진출 이 많 아 지 면서 남성 과 똑 같 은 회식 문화 나 모임 문화 에 노출 되 어 있 는 이유 입니다 . 또 스트레스 나 운동 부족 이 더 해 지 면서 건강 을 해칠 정도 로 비만 이 거나 , 복부비만 이 심각 한 경우 도 많 습니다 . 단시간 내 에 다이어트 를 하 여 아름답 게 보이 는 것 보다 는 , 건강 을 위해서 꾸준히 일상 생활 에서 의 자신 의 문제점 을 하나 씩 고쳐 나가 며 교정 하 는 것 이 중요 합니다 . ” 라고 려 한 의원 대표 원장 정현지 한의사 는 조언 한다 . 복부비만 을 해결 하 기 위한 일상 생활 수칙 을 간단 하 게 알아보 면 1 . 음 주 를 확실히 줄이 거나 단주 하 여야 한다 . 2 . 운동 을 시작 하 되 조금 씩 그 양 을 늘인다 . 우선 하루 에 20 분 만 이 라도 운동 하 는 것 으로 시작 한다 . 3 . 인스턴트 음식 , 지방 이 많이 함유 된 음식 을 줄이 고 한국 고유 의 식단 위주 로 식사 를 한다 . 4 . 체중 을 감량 하 고 허리 사이즈 를 줄이 는 것 을 단기간 으로 달성 하 려 하 지 말 고 3 ~ 6 개월 정도 로 계획 하 여 꾸준히 관리 할 목표 를 세운다 . 5 . 수첩 이나 다이어리 , 책상 앞 에 매달 하나 씩 목표 를 종이 에 써 붙이 고 늘 보 면서 상기 시킨다 . 6 . 스트레스 를 줄이 고자 노력 하 며 몸 과 마음 의 휴식 을 위한 것 들 을 1 달 에 2 회 이상 한다 . 이러 한 사항 들 을 천천히 , 그러나 꾸준 하 고 확실 하 게 실천 해 나가 면 좋 은 결과 가 있 을 것 이 다 . - 중앙일보 ( 조인스 닷컴 ) 2008 . 01 . 16 - 공유 하 기 글 요소