휴일 잘 보내 셨 나요 ? 주말 동안 잘 휴식 취하 신 분 도 있 고 , 오히려 더 바쁘 게 보내 신 분 들 도 계실 텐데 자 . . 오늘 은 한 주 를 시작 하 는 월요일 , 기분 좋 게 살빼 기 운동 시작 합 니시다 . ^^ 오늘 은 ' 몸짱 아줌마 정다연 씨 풀 스토리 네 번 째 - 몸 을 조각 하 자 ‘ 편 으로 점호 를 합니다 . 몸짱 아줌마 정다연 씨 스토리 는 내일 까지 5 회분 으로 마감 합니다 . 자 . . 그럼 오늘 도 최선 을 다 해서 살빼 봅시다 . ^^ 2008 년 9 월 8 일 텐 바디 카페 지기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 뚱 아저씨 [ 봄날 ] 니 들 에게 봄날 을 돌려주 마 ! - 4 탄 2003 . 12 . 21 . 일요일 딴지 보건 복지 부 봄날 프로젝트 , 옆구리 / 복부 운동 을 일단 마무리 하 고 가장 많 은 질문 과 요청 이 있 었 던 가슴 선 가꾸 기 로 넘어간다 . 그리고 이번 주 에 는 드디어 봄날 아줌마 이너 뷰 가 게재 되 겠 다 . 기대 하 시 라 . 몸 을 조각 하 자 . 찰흙 으로 된 하나 의 원통 이 있 다고 가정 해 봅시다 . 이 원통 은 당신 이 만들 조각 의 원재료 입니다 . 이 재료 로 당신 이 조각 할 작품 은 콜라 병 이 고 , 그리고 조각 의 완성도 는 얼마나 콜라 병 과 닮 았 느냐 로 결정 되 는 걸로 하 죠 . 만약 원통 의 둘레 가 원래 부터 아주 크 다면 필요 없 는 찰흙 을 걷 어 내 는 것 부터 시작 해야 겠 죠 ? 반 대로 애초 작 은 원통 이 라면 모자라 는 찰흙 을 붙여 나가 야 하 겠 구요 . 걷 어 내 거나 붙여서 대강 의 형태 가 완성 되 면 시간 을 두 고 찰흙 이 굳기 를 기다려야 겠 죠 . 찰흙 이 충분히 굳 은 것 이 확인 되 면 조각칼 을 사용 해서 사이사이 의 골 도 파 주 고 모양 도 세부 적 으로 가다듬 게 될 거 구요 . 여기 서 찰흙 원통 을 당신 의 몸 이 라 생각 해 보 세요 . 비만 인 분 은 원통 이 큰 것 이 고 , 마른 분 은 작 은 게 되 겠 죠 . 찰흙 은 살 이 구요 , 굳어진 찰흙 은 근육 , 조각칼 은 웨이트 트레이닝 . 그럼 당신 의 몸 에 있 어서 조각 의 완성도 는 어떤 걸 의미 할까요 . 콜라 병 과 닮 은 정도 를 따지 는 데 , 무게 는 중요 하 지 않 죠 . 큰 콜라 병 이 냐 작 은 콜라 병 이 냐 하 는 차이 가 있 을 뿐 . 마찬가지 입니다 . 몸 을 만들 때 중요 한 건 무게 가 아니 라 바로 균형 과 비례 입니다 . 근력 운동 ( = 웨이트 트레이닝 ) 으로 몸매 를 만드 는 과정 은 찰흙 으로 콜라 병 을 만드 는 과정 과 크 게 다르 지 않 습니다 . 유산소 운동 은 필요 없 는 찰흙 을 걷 어 내 는 작업 이 구요 , 조각칼 로 다듬 는 것 은 근육 의 형태 를 만드 는 작업 에 비유 될 수 있 죠 . 근력 운동 은 하 지 않 고 유산소 운동 만 한다면 , 당신 의 몸 은 둘레 가 작 은 원통 은 될 수 있 을지언정 결코 균형 과 비례 가 아름다운 ' 콜라 병 ' 은 될 수 없 습니다 . 아름다운 몸 을 원한다면 유산소 운동 과 근력 운동 을 동시 에 해야 합니다 . 그리고 , 34 - 24 - 34 따위 의 숫자 는 무시 하 세요 . kg , cm , inch 도 잊어버리 시 구요 . 비쩍 마른 몸 을 아름다운 몸 의 기준 으로 트렌드 화 시키 고 그 에 따르 도록 세뇌 하 고 종용 하 는 각종 매체 들 , 간편 하 고 쉽 게 살 을 빼 주 겠 다고 유혹 하 는 야바위 사업자 들 , 잘 못 된 다이어트 정보 의 제공 자 들 . . 현혹 되 지 마 십시요 . 살 을 빼 는 것 이 목적 이 되 어서 는 안 됩니다 . 건강 하 고 아름다운 몸 이 목적 이 고 그런 몸 의 키워드 는 균형 과 비례 입니다 . 그리고 , 그렇 기 때문 에 간편 하 고 쉽 게 되 는 건 없 습니다 . 그런 건 가짜 입니다 . 동물 이 건강 한 몸 을 유지 하 는 방법 은 적절히 먹 고 적절히 운동 하 는 겁니다 . 인간 이 건강 하 고 아름다운 몸 을 만드 는 방법 역시 마찬가지 입니다 . 적절 한 운동 과 식사 조절 이외 에 는 없 습니다 . 아무리 과학 과 의학 이 발달 한다 한들 , 이 대원칙 은 언제나 유효 합니다 . 지구 상 생존 하 는 모든 동물 은 이 원칙 을 지키 고 삽니다 . 생존 에 필요 한 양 의 음식 만 먹 고 , 그 음식 을 얻 기 위해 부지런히 몸 을 움직이 는 활동 을 합니다 . 지구 상 에 현존 하 는 동물 중 과식 과 운동 부족 으로 인해 각종 성인병 으로 생명 의 위협 까지 당하 는 種 은 , 인간 ( 과 인간 이 기르 는 개 ) 뿐 입니다 . 운동 을 합시다 . 처음 한동안 은 몸 을 아무렇 게 나 방치 해 둔 대가 를 치르 게 될 겁니다 . 고통 이 따를 겁니다 . 하지만 그 대가 는 당신 의 몸 을 강하 고 아름답 게 만듭니다 . 그리고 그렇게 만들 어 진 강 하 고 아름다운 몸 을 스스로 사랑 하 게 됩니다 . 자신 의 몸 을 사랑 하 게 되 면 , 자신 도 사랑 하 게 되 죠 . 건강 한 몸 에 건강 한 자의식 . 그래서 , 언제나 봄날 ! 운동 합시다 . 　 제 5 강 : 가슴 선 을 아름답 게 팔굽혀 펴 기 를 팔 운동 으로 잘못 알 고 계신 분 들 이 많 습니다 . 물론 어깨 와 팔 근육 발달 에 도 도움 이 되 지만 , 팔굽혀 펴 기 로 가장 발달 시킬 수 있 는 부분 은 바로 , 가슴 입니다 . 이 운동 은 집 에서 특별 한 도구 없이 도 얼마 든지 할 수 있 는 좋 은 운동 입니다 . 가슴 의 바깥쪽 을 발달시키 기 위해서 는 팔 을 넓 게 벌리 고 , 가슴 을 모아 주 고 싶 은 분 은 어깨 넓이 보다 약간 넓 게 자세 를 잡 으시 면 됩니다 . 이 운동 역시 느린 속도 와 최 저점 에서 의 버팀 이 중요 합니다 . 근육 의 모양 을 만들 기 위해서 는 빠른 속도 로 많이 하 는 것 보다 는 횟수 가 적 더라도 느린 속도 로 바른 자세 를 취하 는 것 이 중요 합니다 . 여성 분 들 은 아마 , 처음 부터 바른 자세 로 하 기 힘들 수 도 있 겠 네요 . 이 운동 은 초급 과 중급 의 두 가지 동작 을 하 겠 습니다 . 처음 에 는 초급 으로 가슴 의 근력 을 키우 세요 . 어느 정도 근력 이 생겼 을 때 중급 동작 을 넘어가 면 됩니다 . 　 따라 하 기 무릎 꿇 고 팔굽혀 펴 기 ( 사진 클릭 ) 준비 자세 매트 등 을 깐 평평 한 바닥 에 무릎 을 세우 고 엎드립니다 . 무릎 은 사진 100 도 정도 의 각도 를 유지 합니다 . 팔 은 어깨 보다 조금 넓 게 벌리 고 손바닥 은 손끝 이 앞 으로 향하 게 둡니다 . 척추 를 바르 게 펴 줍니다 . 숨 을 내쉬 고 들이마실 준비 를 합니다 . 　 내리 는 동작 숨 을 들이쉬 며 천천히 팔 을 굽혀 가슴 을 바닥 으로 내립니다 . 팔 보다 는 명치 에 신경 을 집중 하 세요 . 시선 은 눈 보다 15 도 정도 위 에 고정 하 세요 . 운동 내내 시선 방향 을 바꾸 지 마시 길 바랍니다 . 당연히 눈 에 힘 을 주 는 거 구요 . 　 최저 ( 最低 ) 지점 얼굴 이 바닥 에 닿 기 직전 지점 에서 멈춥니다 . 이 때 는 팔꿈치 의 각도 가 바닥 과 수평 이 될 꺼 에요 . 이 상태 에서 마음 속 으로 다섯 을 세 세요 . 이 지점 에서 다리 의 각도 는 사진 을 참조 하 세요 . 등 이 굽 거나 엉덩이 가 움직이 면 안 됩니다 . 　 올리 는 동작 바닥 을 천천히 밀 어서 상체 를 올립니다 . 이때 명치 부근 의 가슴 근육 에 특히 신경 을 집중 시키 세요 . 올리 는 동안 숨 은 천천히 내 쉽니다 . 반동 을 주 면서 올리 는 것 은 절대 안 됩니다 . 　 최고 ( 最高 ) 지점 다시 처음 자세 입니다 . 남 아 있 는 숨 을 다 내쉬 고 다시 반복 하 세요 . 횟수 는 바른 자세 를 유지 할 수 있 을 만큼 . 20 회 이상 바른 자세 로 할 수 있 게 될 때 는 에 도전 하 세요 . 　 제 6 강 : 가슴 선 을 아름답 게 를 바른 자세 로 20 회 이상 할 수 있 다면 에 도전 해 보 세요 . 처음 에 는 어렵 겠 지만 , 바른 자세 로 했 다면 휫 수 는 계속 늘어날 꺼 에요 . 는 , 와 마찬가지 로 팔 의 넓이 에 따라 자극 받 는 부위 가 다릅니다 . 이 운동 은 자신 의 체중 을 이용 한 가슴 운동 입니다 . 가슴 은 물론 어깨 , 팔 , 복부 의 발달 에 도 좋 은 운동 입니다 . 이것 만 제대로 해도 상체 의 전반 적 인 근육 이 발달 됩니다 . 누워서 역기 를 드 는 것 과 자극 되 는 부위 가 비슷 하 지요 . 이 운동 역시 느린 속도 와 최 저점 에서 의 버팀 이 중요 합니다 . 빠른 속도 로 팔굽혀 펴 기 를 해 버리 면 근육 의 모양 에 큰 영향 을 주 지 않 습니다 . 천천히 , 그리고 최저 지점 에서 의 버팀 이 중요 합니다 . 이 동작 이 여성 들 에게 는 쉽 지 않 겠 지만 , 꾸준히 연습 해서 동작 을 제대로 할 수 있 게 된다면 , 가장 경제 적 이 면서 효과 적 인 가슴 운동 이 됩니다 . 　 따라 하 기 다리 뻗 고 팔굽혀 펴 기 ( 사진 클릭 ) 준비 자세 매트 등 을 깐 평평 한 바닥 에 다리 를 펴 고 엎드립니다 . 발 은 조금 벌려도 무방 합니다 . 팔 은 어깨 보다 조금 넓 게 벌리 고 손바닥 은 손끝 이 앞 으로 향하 게 둡니다 . 몸 과 팔 의 각도 가 직각 이 되 는 겁니다 . 손바닥 이 너무 앞 으로 나오 지 않 게 하 시 구요 . 엉덩이 가 밑 으로 쳐 지 지 않 도록 주의 하 세요 . 또한 너무 위 로 올라가 도 안 됩니다 . 시선 은 눈 보다 조금 위 에 고정 하 시 구요 . 운동 내내 눈 에서 힘 이 풀 어 지 면 안 됩니다 . 강한 눈빛 은 운동 의 지 를 강하 게 만들 어 줍니다 . 　 내리 는 동작 숨 을 들이쉬 며 천천히 팔 을 굽혀 가슴 을 바닥 으로 내립니다 . 팔 보다 는 명치 에 신경 을 집중 하 세요 . 아마도 어깨 에 힘 이 들어갈 꺼 에요 . 당연 한 현상 입니다 . 이 운동 은 어깨 근육 발달 에 도 매우 좋 습니다 . 내릴 때 배 를 쑥 짚 어 넣 는 기분 으로 힘 을 주 세요 . 이 운동 에 는 복부 에 도 자극 을 줍니다 . 운동 내내 배 에서 힘 을 빼 지 마세요 . 　 최저 ( 最低 ) 지점 얼굴 이 바닥 에 닿 기 직전 지점 에서 멈춥니다 . 이때 는 팔꿈치 의 각도 가 바닥 과 수평 이 될 꺼 에요 . 다리 와 엉덩이 는 처음 자세 에서 변동 이 없 습니다 . 오로지 상체 의 힘 만 으로 시행 하 는 운동 입니다 . 일부러 다리 에 힘 을 줄 필요 는 없 습니다 . 그러나 발끝 은 버티 기 위한 힘 이 들어갈 꺼 에요 . 역시 자연 스러운 현상 입니다 . 마지막 세트 에서 는 한계점 에 도전 해 보 자구요 . 최대한 벼 텨 보 는 겁니다 . 힘 이 빠져서 도저히 올리 지 못했 다면 당신 은 한계점 을 경험 한 겁니다 . 　 올리 는 동작 바닥 을 천천히 밀 어서 상체 를 올립니다 . 명치 부근 의 가슴 근육 에 신경 을 집중 시키 세요 . 아마도 어깨 의 힘 이 가장 많이 들어가 는 느낌 일 겁니다 . 자연 스런 현상 입니다 . 반동 을 주 면서 올리 는 것 은 절대 안 됩니다 . 　 최고 ( 最高 ) 지점 다시 처음 자세 입니다 . 이때 팔 을 쭉 펴 려고 하 지 마세요 . 남 아 있 는 숨 을 다 내쉬 고 다시 반복 하 세요 . 봄날 아줌마 이너 뷰 다 . 본지 벌써 이너 뷰 해뒀 으나 , 예상 치 못한 폭발 적 반응 에 부담 스럽 다는 봄날 아줌마 의 요청 으로 연기 해 뒀었 더랬다 . 자 , 이제 간다 . 공유 하 기 글 요소