. 대상 웰 라이프 에서 - 메일 로 온 거 에요 ^^;; 1 . 발 을 어깨너비 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 손 은 허리 에 살짝 얹 는다 . 2 . 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 자세 로 돌아온 다 . ( 15 회 반복 ) 1 . 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 위 에 놓인 다리 를 들 어 올린다 . 발끝 은 수 평 이 되게 쭉 편다 . 2 . 다리 를 뒤 로 이동 시킨다 . 무릎 을 꺾 지 말 고 다리 전체 를 움직여야 한다 . 3 . 무릎 을 구부려 준다 . 각 동작 을 할 때 마다 잠시 정지 해 있 는다 . ( 각 5 회 씩 실시 ) 1 . 바닥 에 편안 한 자세 로 엎드린 다음 무릎 을 굽혀 발끝 이 위 를 향하 게 한다 . 이때 발목 을 쭉 뻗 는다 . 2 . 한 발 씩 교대 로 몸 쪽 으로 차 준다 . 발뒤꿈치 가 허벅지 에 닿 을 정도 로 하 면 좋 다 . ( 20 회 반복 ) 1 . 한 손 으로 의자 를 살짝 잡 고 똑바로 선다 . 2 . 무릎 을 편 채 한쪽 다리 를 앞 으로 차 듯 들 어 올린다 . ( 좌우 교대 로 6 회 씩 반복 ) 1 . 의자 를 한 손 으로 잡 고 다리 를 약간 벌린 채 선다 . 2 . 의자 반대쪽 다리 를 최대한 옆 으로 높이 들 어 올린다 . 버티 는 다리 와 들 어 올리 는 다리 모두 굽히 지 않 는다 . ( 교대 로 6 회 씩 반복 ) 1 . 먼저 얇 은 잡지 를 한 권 준비 한다 . 잡지 를 무릎 사이 에 끼우 고 발끝 과 발뒤꿈치 를 붙이 고 선다 . 양손 은 엉덩이 에 살짝 얹 는다 . 2 . 다리 에 힘 을 주 어 무릎 을 천천히 굽혔 다가 정지 . 잠시 후 원래 의 자세 로 돌아간다 . ( 20 회 반복 ) 모래 주머니 를 발목 에 찬 후 누워서 손바닥 을 머리 에 받친다 . 한 쪽 다리 를 30 cm 정도 들 어 올렸 다가 내린다 . ( 다리 를 바꾸 어 10 회 반복 한다 ) 1 . 마사지 로션 을 충분히 떨어뜨린 후 손 을 나선 형 으로 돌리 면서 전체 적 으로 바른다 . 이 때 손가락 끝 에 힘 을 주 고 허벅지 안쪽 까지 나선 형 마사지 를 꼼꼼 하 게 한다 . 2 . 양손 으로 허벅지 를 잡 고 빨래 를 짜 듯이 비 튼다 . 손 을 땔 때 는 튕기 듯이 살 을 밀 어 준다 . 허벅지 안 쪽 과 뒤편 까지 빼놓 지 않 고 손 전체 를 이용 해 마사지 한다 . 3 . 무릎 을 구부린 상태 에서 손바닥 으로 무릎 을 감싼 후 엄지손가락 이 닿 는 부분 을 눌러 준다 . 이 부분 은 비장 과 관련 돼 있 어 식욕 조절 역할 을 하 고 허벅지 의 혈액 순환 을 좋 게 해 허벅지 다이어트 효과 가 있 다 . 4 . 엉덩이 선 의 정 중앙 지점 을 손가락 으로 강하 게 누른다 . 이 부분 은 허벅지 의 혈액 순환 을 좋 게 해 허벅지 살 을 빠지 게 하 고 처진 엉덩이 를 올려 주 는 효과 까지 있 다 . 공유 하 기 글 요소