안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 우리 s 라인 회원 님 들 행복 한 월요일 이 예요 ~ 모두 들 행복 한 주말 보내 셨 어요 ^^? 이번 한 주도 joara 와 함께 열심히 몸매 와 건강 관리 하 셔야죠 ~^ 0 ^ 그럼 힘차 게 웃 으면서 다이어트 미션 고고 ~~♪ 지난 토요일 에 s 라인 카페 에서 정모 를 진행 한 거 알 고 계시 죠 ^^? 언젠가 우리 s 라인 카페 도 정모 를 해야지 하 고 진작 부터 생각 은 하 고 있 었 는데 . .. 방송 촬영 을 계기 로 급작 스럽 게 정모 를 진행 하 게 되 었 네요 . ..^^ a 급작 스럽 게 . .. 그리고 처음 하 는 정모 라 운영 자 들 도 전부 참석 을 하 지 못하 고 . .. ( joara 도 불참 을 . ..^^ a ) 준비 도 제대로 하 지 못한 어설픈 정모 를 해서 참석 해 주 신 회원 님 들 께 죄송 해요 ~(__) ( 체성 분 측정 을 해 드렸 고 요 ~ 복싱 에어로빅 했 구요 ~ 간단 한 다과 와 함께 대화 를 나누 었 다고 해요 . ..^^ a ) " 시작 은 미흡 하 였으나 그 끝 은 창대 하 리라 " 란 말 이 있 잖아요 ~ 시작 은 많이 어설프 게 했 지만 ~ 점차 적 으로 우리 회원 님 들 에게 유익 하 고 유쾌 한 ~~ 그런 우리 s 라인 카페 의 대 행사 로 자리 잡 을 수 있 을 거 라 확신 해요 ^^ ( g . o . d 님 이 힘내 라는 메세지 를 이렇게 보내 주 셨 어요 ~^ 0 ^) 이번 에 참석 하 지 못한 회원 님 들 은 다음 에 는 여건 이 된다면 정모 에 참석 해 주 세요 ^^ 운영 자 들 이 준비 철저히 하 여 유쾌 하 고 유익 한 시간 을 만들 도록 할 테 니깐 요 ~ 운영 자 들 믿 죠 ^^? 아 ~ 그리고 서울 과 먼 곳 에 계시 는 분 들 도 참석 하 고 싶 어 하 시 는 분 들 이 많 더라고요 ~ 그런 분 들 을 위해서 앞 으로 여러 지역 에서 s 라인 카페 정모 를 진행 할 수 있 도록 해 볼께요 ^^ ( 여건 이 된다면 해외 에 계시 는 회원 님 들 한테 도 찾아가 도록 할께요 . ..^^ a ) 정모 에 참석 해 주 신 회원 님 들 ~ 참석 을 하 지 못 했 지만 s 라인 카페 를 사랑 하 시 는 모든 회원 님 들 감사 드려요 ~(^^)(__) 그리고 joara 가 우리 s 라인 카페 회원 님 들 에게 부탁 을 드릴 게 있 어요 ~~ 혹시 이번 에 스토리 진에 " 베컴 여자 친구 " 님 의 동영상 인터뷰 ~ 를 보 셨 나요 ^^? 꼭 연예인 같 죠 ^^? 그런데 " 베컴 여자 친구 " 님 은 우리 s 라인 카페 의 평범 한 주부 회원 님 이 예요 ~ ( s 라인 카페 의 우수 회원 이 시 니 평범 하 지 는 않 은가 . ..^^ a ) 운영 자 들 이 찾아가 동영상 으로 인터뷰 를 만들 었 거든요 ~ 우리 s 라인 카페 회원 님 들 " 베컴 여자 친구 " 님 처럼 카페 에 참여 좀 해 달 라는 부탁 을 드릴려고 요 ^^ " 베컴 여자 친구 " 님 처럼 인터뷰 를 하 고 싶 다면 운영 자 들 에게 쪽지 나 메일 로 신청 을 해 주 셔도 좋 고 요 ~ 그림 을 잘 그리 신다면 그림 을 ~ 글 을 잘 쓰 신다면 글 을 ~ 여러 가지 자신 이 잘 할 수 있 는 것 들 로 ~~ 우리 s 라인 회원 님 들 에게 유익 , 유쾌 , 재미난 것 이 있 다면 운영 자 들 에게 메일 로 보내 주 시 면 좋 아요 ^^ 만약 휘트 니스 강사 님 들 이나 댄스 , 요가 강사 님 들 계신다면 운동 방법 을 알려 주 셔도 좋 고 요 ~~ 운영 자 들 이 직접 사진 과 동영상 으로 촬영 을 해 줄 수 도 있 으니 여러 방법 으로 신청 을 해 주 시 면 되 요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 s 라인 카페 는 운영 자 들 만 의 카페 가 아니 고 우리 s 라인 회원 님 들 모두 의 카페 거든요 ~ 운영 자 들 이 회원 님 들 에게 도움 이 되 고 카페 의 발전 이 될 수 있 도록 여러 가지 생각 을 하 고 있 지만 ~ " 백지장 도 맞들 면 낫 다 " 라는 속담 이 있 듯이 우리 회원 님 들 과 같이 생각 하 면 더 좋 은 방법 과 방향 이 있 지 않 겠 어요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 만약 s 라인 카페 에 힘 을 보태 고 싶 은데 망설이 는 분 들 있 다면 절대 망설이 지 마세요 ~~ s 라인 카페 의 문 은 언제 든지 활짝 열려 있 답니다 ^^ 그냥 들 어 오 기 만 하 면 되 는 거 예요 ~~ 아주 쉽 죠 ^^? " 아쉽 지만 난 별로 도움 이 될 거 없 는데 . .." " 나 는 글 재주 가 없 어 S LINE 스토리 진에 글 도 못 쓰 겠 고 . .." " 아직 까지 다이어트 인터뷰 에 신청 하 기 도 그렇 고 . .." 요런 생각 을 가지 시 는 분 들 도 있 으시 죠 ~? 그런 분 들 은 요 ~ 왜 보탬 이 되 실 것 이 없 겠 어요 ~^^ 자주 와서 글 도 읽 어 주 시 고 ~ 댓글 달 아 주 시 고 ~ 또 우리 s 라인 카페 가 좋 다고 생각 하 면 주변 사람 들 에게 홍보 도 해 주 시 고 ~ 그런 작 은 행동 들 이 s 라인 카페 에 발전 이 되 는 것 이 랍니다 ^^ 그럼 오랜만 에 공식 s 라인 미션 송 ( ? ) 을 들으며 이야기 정리 를 하 고 ~ 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ ( 혹시 요거 보고 개사 해서 s 라인 미션 송 으로 만들 어 주 실 수 있 는 분 없 으세요 ^^?) 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 데드 리프트 + 프론트 레이즈 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 킥 + 펀치 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 다리 에 갯 수 를 한 개 씩 세 면 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 라잉 레그 어덕 션 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 다리 를 쉬 지 않 고 운동 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 래터 럴 레이즈 - 20 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 얼 티 네이 팅 트위스 터 크런치 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 사이드 밴드 - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 한쪽 을 하 고 반대쪽 을 쉬 지 않 고 해야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 이클립스 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 엎드려 다리 번갈 아 달리 기 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소