﻿   적절 한 강도 로 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 은 건강 을 지키 기 위해 매우 중요 한 일 입니다 . 과거 인류 는 단순히 수렵 채집 생활 에서 농경 생활 로 건너온 후 에 도 대부분 육체 노동 으로 삶 을 영위 했 지만 , 오늘날 에 와서 는 점차 육체 노동 의 비중 은 줄어들 고 열량 이 높 은 식사 는 구하 기 쉬워 지 면서 문제 가 되 고 있 습니다 .    이상지 혈증 역시 이런 변화 와 연관 이 있 다고 할 수 있 습니다 . 물론 과거 에 도 이상지 혈증 이 있 는 경우 는 있 었 을 테 지만 , 지금 처럼 비만 의 유병 률 이 높 지 않 았 던 시절 에 는 아무래도 지금 보다 적 었 을 것 으로 추정 할 수 있 기 때문 이 죠 . 따라서 이상지 혈증 / 고지혈증 으로 진단 받 으면 위험 인자 가 많 지 않 은 경우 에 는 바로 약물 치료 를 하 기 보다 는 식이 요법 , 체중 조절 , 운동 등 을 먼저 권장 합니다 .   ﻿ 식이 요법 과 체중 감량 에 대해서 는 앞서 이야기 한 대로 인데 , 여기 서 는 운동 에 대해서 알아보 겠 습니다 .   여러 가지 생활 요법 가운데 서 운동 이 이상지 혈증 에 미치 는 영향 은 생각 보다 제한 적 입니다 . 물론 운동 을 통해서 체중 을 줄일 수 있 다면 더 큰 효과 를 기대 할 수 있 지만 생각 보다 효과 가 잘 입증 되 지 않 았 다는 점 이 죠 . 그래도 운동 은 이상지 혈증 환자 에서 널리 권장 됩니다 .    참고 로 이 내용 은 제 책 인 과학 으로 먹 는 3 대 영양소 에서 포함 시키 려다가 분량 등 의 문제 로 제외 한 부분 입니다 . 하지만 책 과 는 별개 로 도움 이 될 수 있 는 정보 라고 생각 하 고 소개 드립니다 .    책 정보 :   http : / / book . naver . com / bookdb / book _ detail . nhn ? bid = 11535342   중성 지방 의 경우 운동 의 효과 가 비교 적 잘 입증 되 어 있 습니다 . 사실 중성 지방 은 우리 몸 에서 에너지 를 저장 하 는 주 된 형태 이 기 때문 에 규칙 적 인 운동 을 하 게 되 면 그 자체 로 에너지 를 소비 해서 중성 지방 을 낮추 는 효과 가 있 습니다 .    다만 콜레스테롤 의 경우 에 는 다소 다른 소견 을 보여 LDL 콜레스테롤 의 경우 연관 성 이 크 게 나타나 지 않 았 고 HDL 콜레스테롤 도 일부 연구 에서 증가 하 는 소견 을 보이 긴 했으나 일관 된 결과 가 나타나 지 않 고 있 습니다 . 따라서 콜레스테롤 의 조절 을 위한 운동 치료 는 효과 가 제한 적 이 라고 생각 됩니다 .    그럼에도 불구 하 고 고지혈증 / 이상지 혈증 에서 운동 이 효과 가 없 는 것 은 아닙니다 . 체중 감량 을 유도 하 는 경우 비만 인 환자 에서 효과 를 기대 할 수 있 고 운동 을 통해서 기대 되 는 추가 적 인 효과 가 있 기 때문 입니다 . 보통 증상 이 없 는 이상지 혈증 에서 치료 를 하 는 목적 은 심혈 관 질환 의 위험 도 를 낮추 기 위함입니다 . 적절 한 운동 은 심혈 관 질환 의 위험 도 를 낮추 는 데 큰 역할 이 있 습니다 .    따라서 이상지 혈증 치료 지침 3 판 에서 는 이상지 혈증 치료 를 위한 특정 한 형태 의 운동 치료 를 권장 하 지 는 않 으나 적절 한 운동 을 식이 요법 , 체중 감량 , 약물 치료 와 같이 병행 할 것 을 권장 하 고 있 습니다 .     운동 강도 는 본인 이 느끼 기 에 보통 에서 약간 힘들 다 수준 으로 50 - 60 분 정도 일 주일 이 4 - 6 회 정도 하 는 것 이 좋 습니다 . 체중 감량 을 포함 한 운동 의 경우 주당 2000 kcal 의 열량 을 소모 해 주 면 좋 을 것 입니다 . 다만 고지혈증 이외 에 다른 이상 이 없 는 사람 도 있 지만 , 고 혈압 , 당뇨 등 다른 질환 을 동반 한 경우 역시 드물 지 않 기 때문 에 이 경우 에 는 운동 요법 에 대한 의학 적 판단 이 필요 합니다 .    예 를 들 어 운동 목표 는 심박수 가 ' 220 - 나이 ' 에서 55 - 75 % 정도 범위 ( 예 를 들 어 40 세 면 180 의 55 - 75 % 인 99 - 135 회 사이 ) 로 유지 해야 하 지만 , 심장 박동수 를 낮추 는   nondihydropyridines 계통 의 칼슘 체 널 차단제 를 복용 하 는 경우 에 는 이 방법 을 사용 해서 는 안 됩니다 . 무릎 관절 에 문제 가 있 는 대상자 의 경우 에 는 달리 기 나 등산 보다 는 자전거 가 더 좋 은 방법 입니다 .    흔히 헬스 클럽 에서 하 는 웨이트 트레이닝 자체 는 고지혈증 치료 에 효과 적 이 지 않 지만 , 전체 적 인 몸 의 근력 유지 와 골 밀도 손실 방지 를 위해서 같이 해 주 면 도움 이 될 수 있 습니다 . 일반 적 으로 권장 할 수 있 는 운동 은 트레드밀 에서 속보 나 조깅 , 가벼운 등산 이나 걷기 등 이 도움 이 될 수 있 습니다 . 고지혈증 이 있 다는 것 자체 로 심혈 관 질환 의 위험 인 자 이 므로 무리 한 운동 을 하 거나 혹은 추운 겨울 에서 야외 운동 은 그렇게 추천 되 지 는 않 습니다 .    마지막 으로 식사 및 운동 요법 으로 3 - 6 개월 치료 를 했 음 에 도 의미 있 는 개선 이 없 다면 약물 요법 을 고려 해야 합니다 .  