안녕 하 세요 . 척추 및 관절 건강 정보 를 전달 드리 는 강서 나누 리 병원 입니다 . 최근 허리 디스크 와 같 은 척추 질환 을 겪 는 환자 의 수 가 크 게 증가 를 하 고 있 다고 합니다 . 때문 에 오늘 은 척추 건강 을 지킬 수 있 는 습관 에 대해 자세히 알려 드리 려 합니다 . 건강 보험 심사 평가 원 의 척추 질환 의 연령 대별 환자 분포 통계 에 따르 면 2 ~ 30 대 의 척추 질환 비율 이 30 % 이상 을 차지 하 는 것 으로 조사 되 어 중년 뿐 아니 라 젊 은 사람 역시 척추 질환 에 대한 주의 가 필요 합니다 . 현대인 들 은 항상 운동 부족 에 시달리 고 바르 지 않 는 자세 를 반복 하 는 등 여러 가지 좋 지 않 은 생활 습관 을 반복 해서 척추 건강 에 악영향 을 미치 고 있 다 . 인체 의 중심 , ‘ 척추 건강 ’ 을 지키 는 생활 습관 을 전달 드립니다 . ◆ 척추 건강 적신호 6 가지 증상 척추 이상 증상 6 가지 1 . 일상 생활 중 목 , 등 , 허리 통증 을 느낀다 . 2 . 하루 에 PC 4 시간 이상 사용 으로 뻐근 함 등 을 느낀다 . 3 . 과도 한 스마트폰 사용 으로 목 , 어깨 , 손목 등 에 통증 을 느낀다 . 4 . 습관 적 인 잘못 된 자세 로 몸 의 균형 이 틀어졌 다 . 5 . 수면 중 통증 이나 저림 현상 으로 잠 을 자도 피곤 함 이 계속 된다 . 6 . 무리 한 활동 ( 운동 ) 으로 급격 한 척추 통증 이 있 었 다 . [ 평가 결과 ] 위 의 증상 중 한 가지 라도 해당 하 면 척추 건강 을 점검 해야 한다 . ◆ 척추 건강 을 지키 는 습관 5 가지 척추 건강 을 지키 는 바른 습관 _ 나누 리 병원 1 . 바른 자세 를 유지 한다 잘못 된 자세 로 인한 요통 은 젊 은 연령층 에 발생 하 는 허리 통증 의 가장 큰 원인 으로 꼽히 며 , 평소 이유 없이 허리 가 아프 다면 생활 속 자세 를 재점검 해야 한다 . 이 는 무심코 취하 는 잘못 된 자세 가 척추 에 과도 한 하중 을 가하 게 되 어 척추 건강 에 악영향 을 주 기 때문 인데 , ‘ 바른 자세 ’ 로 앉 기 만 해도 척추 와 관절 에 가해 지 는 압력 을 30 % 줄여 줄 수 있 다 . 2 . 걷 기 운동 을 한다 척추 건강 을 위해서 는 바른 자세 를 유지 하 면서 될 수 있 으면 몸 을 자주 움직이 고 걷 는 시간 을 늘리 는 것 이 가장 좋 다 . 걷 기 운동 은 가장 간단 하 면서 도 건강 예방 효과 가 뛰어난 운동 이 다 . 걷 기 만 잘 해도 근육 과 관절 이 사용 되 고 척추 는 정상 커브 를 형성 하 면서 S 라인 굴곡 으로 자연 스럽 게 돌아가 게 된다 . 특히 , 장시간 서 있 거나 일 하 는 직장인 들 과 디스크 초기 환자 에게 더욱 좋 다 . 3 . 스마트폰 과 컴퓨터 사용 을 줄인다 스마트폰 , PC 이용 이 잦 은 사람 들 은 활동 량 이 줄어들 면 신체 배열 의 불 균형 으로 인해 척추 의 S 자 굴곡 구조 가 거북목 및 일자 허리 로 변형 되 어 결국 디스크 증상 까지 이어지 게 되 며 추간판 탈출 및 척추 측 만 증 의 원인 이 되 기 도 한다 . 스마트폰 이나 PC 를 사용 할 때 는 고개 를 바로 세워 이용 해야 하 고 될 수 있 는 대로 사용 을 줄이 는 것 이 좋 다 . 4 . 스트레칭 을 수시로 해준다 관절 과 근육 , 인대 가 경직 된 상태 에서 허리 에 갑자기 힘 을 주 게 되 면 만성 적 인 허리 통증 과 디스크 질환 에 쉽 게 노출 될 수 있 다 . 수시로 스트레칭 을 해 주 면 이런 증상 을 미리 예방 할 수 있 다 . 척추 의 디스크 ( 추간판 ) 에 는 혈관 이 없 어 내부 세포 가 활동 을 유지 하 기 위해선 주기 적 으로 몸 을 움직여야 산소 와 영양분 이 공급 될 수 있 다 . 20 ~ 30 분 마다 한 번 씩 일어나 기지개 를 켜 고 2 ~ 3 분 정도 제자리 걸음 , 맨 손 체조 를 하 면 디스크 의 혈액 순환 을 돕 고 허리 근육 의 긴장 을 풀 수 있 다 . 5 . 물건 을 들 때 는 허리 를 이용 하 지 말 고 다리 를 이용 해 든다 무거운 것 을 들 거나 과도 하 게 허리 를 비트 는 등 허리 에 무리 가 가 는 행동 으로 인해 척추 질환 이 유발 되 는 경우 가 많 다 . 물건 을 들 때 는 최대한 물건 을 몸 에 가까이 붙여 허리 보다 다리 를 굽혀 들어야 척추 에 무리 가 가 지 않 는다 . 잘못 된 습관 으로 척추 배열 이 틀어졌 을 때 운동 과 자세 요법 으로 척주 교정 이 충분 한 경우 에 는 본인 에 맞 는 운동 법 과 자세 요법 을 처방 받 아 꾸준히 관리 하 는 것 이 좋 다 . 만약 여러 노력 에 도 어깨 , 목 , 허리 통증 이 지속 된다면 하루 라도 빨리 전문의 의 정확 한 진단 을 받 아 여러 가지 문제 를 미연 에 방지 하 는 것 이 좋 다 . 출처 : 하이 닥 http : / / www . hidoc . co . kr / news / healthtoday / item / C 0000122121 공유 하 기 글 요소