■ 강도 : 처음 부터 뛴다 거나 조깅 을 하 면 몸 에 무리 를 줘 좋 지 않 다 . 우선 약간 빠르 게 걷 는다는 느낌 이 들 정도 로 하 다가 차차 강도 를 늘려 나간다 . 개인 에 따라 몸 이 적응 되 는 추이 를 보 면서 강도 를 조절 하 는 것 이 좋 은데 , 4 주 에 한 번 씩 강도 를 높여 준다는 생각 으로 운동 을 하 면 된다 . 조깅 에서 운동 의 강도 란 얼마나 빠르 게 뛰 는가 이 다 . 러닝 머신 을 사용 할 때 라면 운동 초기 에 는 시속 6 . 5 ~ 7 km 를 생각 하 면 된다 . 차차 속도 를 높여 나가 면 되 는데 운동 이 많이 익숙 해진 이후 에 는 시속 8 . 5 ~ 9 km 로 1 시간 가량 달리 면 적당 하 다 .