나잇살 ， 똑같이 먹 어도 더 살찌 는 이유 는 ? 쿠키 건강 ] 키 170 cm 의 주부 이 씨 ( 35 세 ) 는 별다른 노력 없이 도 대학 입학 때 몸무게 인 52 kg 의 날씬 한 몸매 를 10 여 년 이상 유지 해 왔 다 . 그런데 , 몇 년 전 부터 는 특별히 더 먹 지 도 않 는데 자꾸 만 뱃살 이 쪄 고민 이 다 . 특히 임신 과 출산 을 경험 하 면서 찐 뱃살 은 이제 자리 까지 잡아가 고 있 어 , 이 씨 는 이 뱃살 의 정체 가 바로 나잇살 이 아닌지 의심 중 이 다 . 보통 30 대 부터 시작 되 는 나잇살 고민 에 대해 이 대 목동 병원 심경원 교수 의 도움 말 로 원인 과 해결책 에 대해 알아본다 . 심경원 교수 는 나이 가 들 면서 저절로 살 이 찌 는 나잇살 은 근본 적 으로 나이 가 들 면서 근육 량 이 감소 해 기초 대 사량 이 떨어지 기 때문 이 라고 설명 했 다 . 기초 대 사량 이 란 기본 적 인 생명 을 유지 하 는 데 필요 한 에너지 인데 , 평균 적 으로 1 살 먹 을 때 마다 1 % 씩 떨어진다고 한다 . 산술 적 으로 계산 했 을 때 , 35 세 의 여성 은 근육 량 이 같 은 25 세 의 여성 보다 기초 대 사량 이 10 % 낮 으므로 , 똑같 은 열량 을 섭취 할 때 10 % 의 잉여 칼로리 가 생기 는 셈 이 고 , 이 잉여 칼로리 가 체내 지방 , 즉 나잇살 로 남 는 것 이 다 . 그렇 다면 , 나잇살 이 뱃살 에 집중 되 는 원인 은 무엇 일까 ? 바로 호르몬 의 감소 이 다 . 심경원 교수 는 보통 여성 은 30 세 , 남성 40 세 가 지나 면 , 성호르몬 등 각종 호르몬 이 감소 하 기 시작 한다고 말 한다 . 35 세 의 주부 이씨 역시 에스트로겐 이 20 대 에 비해 감소 하 기 시작 하 면서 , 체내 지방 분포 를 변화 시켜 복부 비만 이 시작 된 것 이 다 . 나잇살 이 찌 는 것 을 방지 하 려면 , 나이 가 들 수록 자연히 감소 하 는 기초 대 사량 을 유지 해 주 는 것 이 관건 이 다 . 일반 적 으로 기초 대사 량 은 나이 가 젊 을수록 , 체격 이 클수록 , 근육 량 이 많 을수록 높 기 때문 에 , 나잇살 을 방지 하 려면 근육 량 과 기초 대 사량 이 떨어지 지 않 게 꾸준 한 운동 이 필요 하 다 . 그러나 이미 찐 나잇살 은 운동 만 으로 살 을 빼 는 것 이 어려우므로 , 섭취 하 는 음식 의 열량 과 영양소 균형 을 고려 한 식사량 조절 이 필요 하 다 . 특히 건강 과 몸매 를 생각 한다면 , 20 대 까지 즐겼 던 기름기 많 은 패스트푸드 , 군것질 , 설탕 이 많이 든 커피 , 술 과 안주 등 과 는 작별 이 필요 하 다 . 대표 적 인 군것질 거리 의 열량 은 알 고 보 면 매우 높 다 . 햄버거 는 550 kcal , 피자 1 조각 은 557 kcal , 스낵 1 봉지 는 450 kcal , 초콜릿 을 입힌 비스킷 1 봉지 의 열량 은 778 kcal 나 되 며 , 바나나 모카 프라 푸치노 의 칼로리 는 720 kcal 에 달한다 . 소주 한 병 의 열량 도 600 kcal 로 작 지 않 지만 , 안주 는 더 기름지 기 때문 에 다이어트 를 생각 한다면 음주 도 가급적 피하 는 것 이 좋 다 . 심경원 교수 는 뱃살 로 대표 되 는 나잇살 을 방치 하 면 대사 증후군 이 생기 기 쉽 다는 점 에서 건강 에 도 치명 적 이 라고 경고 했 다 . 즉 당뇨 와 고 혈압 , 고지혈증 , 뇌졸중 과 심장 병 같 은 성인병 들 이 뱃살 과 내장 지방 에서 시작 되 는 경우 가 많 기 때문 이 다 . 국민 일보 쿠키 뉴스 이영수 기자 juny @ kmib . co . krTip 1 . 나잇살 예방 하 는 권장 식이 요법 - 한 끼 섭 취량 을 조금 씩 줄여 하루 세끼 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 는다 . - 일찍 일어나 활동 을 한다 . 몸 의 대사 를 높이 는 좋 은 방법 이 다 . - 과일 · 야채 를 많이 먹 는다 . 식사량 이 늘 기 쉬운 저녁 식사 시간 에 특히 야채 를 많이 먹 는다 . Tip 2 . 나잇살 예방 하 는 운동 요법 - 최고 심박수 의 60 % 수준 으로 하루 30 분 이상 운동 하 기 ( 연령 별 최고 심박수 산출 법 : 최고 심박수 = 220 - 연령 ) - 걷 기 , 조깅 , 수영 , 등산 등 유산소 운동 과 근력 운동 함께 하 기 - 대중교통 이용 등 생활 속 신체 활동 늘리 기 공유 하 기 글 요소