[ 펌 ] 여름 이 오 기 전 에 팔뚝 살 을 빼 자 ! | 다이어트 방 2005 / 04 / 19 14 : 10 http : / / blog . naver . com / chyongch / 140012077549 출처 : 노르웨이 의 숲 ★ 어깨 와 팔 이 통통 한 사람 에게 좋 은 음식 ★ 심장 과 소장 의 기능 에 문제 가 있 을 가능 성 이 큽니다 . 수수 , 살 구 , 녹차 , 쑥갓 , 더덕 , 쑥 , 도라지 등 쓴맛 나 는 음식 이 좋 습니다 . 팔 은 그 어디 보다 나이 가 듦에 따라 살 이 붙 기 쉬운 곳 입니다 . 꾸준히 신경 써서 운동 을 해 주 어야 만 살 이 처지 지 않 습니다 . 가벼운 아령 을 이용 하 면 효과 적 . § 팔 운동 §☆ 허리 굽히 기 ☆ 1 . 양손 에 아령 과 같이 조금 무거운 것 을 들 고 상체 를 바닥 과 평행 이 될 때 까지 굽 힙 니다 . 이때 팔꿈치 는 옆구리 에 바짝 붙이 고 어깨 보다 조금 위 로 향하 여 올립니다 . 2 . 옆구리 에 붙였 던 팔꿈치 를 등 뒤 로 쭉 뻗 었 다가 다시 붙이 고 하 는 동작 을 10 - 20 회 정도 반복 합니다 . 3 . 숨쉬기 는 팔꿈치 를 뻗 을 때 숨 을 들이쉬 고 다시 붙일 때 내쉽니다 . ☆ 어깨 에서 팔 까지 라인 을 정리 ☆ 의자 에 다리 를 올려 놓 고 힙 을 굽혀 아령 을 어깨 높이 까지 올립니다 . 의자 에 다리 를 올려 놓 고 상체 를 지탱 시킨 상태 에서 힙 을 굽혀 아령 을 잡 습니다 . ◎ 포인트 1 . 의자 에 올려놓 은 다리 는 무릎 이 직각 이 되게 합니다 . 2 . 마루 위 의 발가락 은 왼쪽 을 향하 게 합니다 . 3 . 아령 을 든 손목 을 굽히 지 않 습니다 . 4 . 어깨 높이 까지 아령 을 정확히 들 었 다가 원 상태 로 . 아령 이 없 으면 책 이나 캔 음료 등 무게 가 나가 는 것 을 사용 합니다 . 손바닥 을 안쪽 으로 하 면 운동 효과 가 약해집니다 . 좌우 10 회 실시 ☆ 팔 의 안쪽 을 조여 줍니다 ☆ - 의자 에 다리 를 올려 놓 고 상체 를 지탱 시킨 상태 에서 힙 을 굽혀 아령 을 잡 습니다 . 힙 에서부터 발끝 만 을 이동 시켜 아령 을 뒤쪽 으로 들 어 올립니다 . ◎ 포인트 1 . 팔꿈치 는 등줄기 보다 높 은 위치 에 둡니다 . 2 . 팔꿈치 를 굽히 고 펴도 팔굽 의 위치 는 변동 시키 지 않 습니다 . 3 . 위팔 안쪽 근육 의 긴장 을 의식 합니다 . 아령 은 1 ~ 2 ㎏ 정도 의 것 을 사용 . 우선 한 쪽 팔 로 15 회 지속 . 반대쪽 도 같 은 횟수 를 반복 . 좌우 10 회 씩 실시 ☆ 팔 의 안쪽 을 탄력 있 게 ☆ 1 . 양손 에 아령 을 서로 역방향 으로 듭니다 . 2 . 팔꿈치 의 위치 를 변경 시키 거나 손목 이 반대 방향 으로 젖혀지 지 않 도록 주의 합니다 . 3 . 반동 을 붙이 지 말 고 한쪽 손 을 위 로 올려 굽힌 후 다시 원 상태 로 내리 면서 다른 쪽 을 굽혀 줍니다 . 좌우 교대 로 반복 . ☆ 팔 의 윗부분 을 날씬 하 게 ☆ 1 . 발 을 어깨 폭 정도 로 벌리 고 서 서 아령 이 머리 뒤쪽 으로 올 수 있 도록 팔굽 을 굽히 고 다른 손 은 허리 에 갖 다 댑니다 . 2 . 이 상태 에서 팔 의 위치 를 변경 시키 지 말 고 팔굽 을 펴 준 후 다시 원 상태 로 돌아옵니다 . 좌우 교대 로 실시 . ☆ 팔선 을 예쁘 게 한다 ☆ 방법 1 무릎 을 세우 고 엎드린 채 오른팔 을 앞 으로 뻗 습니다 . 왼팔 은 오른팔 아래 를 지나 오른쪽 으로 뻗 습니다 . 턱 은 오른팔 에 붙이 고 천천히 숨 을 내쉬 면서 20 초 동안 그대로 있 습니다 . 오른쪽 으로 뻗 었 던 왼팔 을 앞 으로 옮겨 양 손목 이 엇갈리 도록 합니다 . 숨 을 내쉬 면서 두 팔 을 함께 앞 으로 뻗 습니다 . 방법 2 오른팔 과 얼굴 의 방향 은 그대로 두 고 왼팔 을 어깨 와 수평 이 되 도록 쭉 뻗 습니다 . 숨 을 내쉬 면서 팔 을 잡아당기 는 느낌 으로 뻗 어 위 로 올렸 다 내리 는 동작 을 몇 번 반복 합니다 . 방법 3 왼팔 을 오른팔 과 평행 이 되 도록 뒤 로 뻗 고 왼 손바닥 을 수직 으로 세워 20 초간 그대로 있 습니다 . 전체 동작 을 좌우 한 번 씩 합니다 . 팔 바깥쪽 에 탄력 을 줍니다 . ☆ 팔 의 바깥쪽 에 탄력 을 줍니다 ☆ 1 . 오른손 은 아령 을 쥔 채 위 로 올리 고 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 받 칩니다 . 2 . 그대로 숨 을 내쉬 면서 오른팔 을 뒤 로 젖혔 다가 올립니다 . 손 을 바꿔 가 며 15 ~ 20 회 합니다 . ☆ 팔 마사지 ☆ - 손목 에서 팔굽 을 향해 손바닥 전체 로 정체 되 어 있 는 혈액 이나 림프액 의 흐름 을 촉진 시키 기 위해 정성껏 문질러 올라갑니다 . - 팔굽 을 가볍 게 굽힌 후 팔굽 바로 아래 에 붙 어 있 는 지방 을 작 게 잡 고 바깥쪽 으로 꺾 어 줍니다 . 특히 팔굽 안쪽 의 움푹 패인 곳 에 있 는 급소 를 엄지 로 10 회 정도 눌러 줍니다 . - 위팔 의 바깥쪽 에 네 개 의 손가락 을 대 고 힘 을 넣 으면서 팔굽 에서 어깨 를 향해 여분 의 지방 을 쓸어올리 는 기분 으로 문질러 올라갑니다 . - 굽힌 팔 을 어깨 와 같 은 정도 의 높이 로 올리 고 처진 부분 이나 지방 을 정성껏 위 로 훑 어 줍니다 . 특히 살 이 처진 곳 은 살 을 작 게 잡 고 주물러 풀 어 줍니다 . - 겨드랑 이 아래 에 손 을 넣 어 어깨 근원 부 의 살 을 크 게 잡 고 밑 으로 주물러 풀 어 줍니다 . 앞쪽 만 아니 라 뒤쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . - 겨드랑 이 안쪽 , 움푹 패인 곳 에 엄지 를 대 고 수차례 눌러 줍니다 . 안쪽 만 이 아니 라 등 쪽 의 패인 곳 도 인지 와 중지 로 정확히 눌러 줍니다 덧 글 1 개 | 엮인 글 쓰 기 이 포스트 를 . . 노르웨이 의 숲 [ 펌 ] 여름 이 오 기 전 에 팔뚝 살 을 빼 자 ! 노르웨이 의 숲 [ 펌 ] 여름 이 오 기 전 에 팔뚝 살 을 빼 자 ! [ 펌 ] 뱃살 빼 기 체조 | 다이어트 방 2005 / 04 / 19 14 : 09 http : / / blog . naver . com / chyongch / 140012077518 출처 : Marvin ' s Room 뱃살 빼 기 체조 1 - 허리 를 펴 고 의자 에 앉 는다 . - 양손 은 의자 옆 쪽 을 잡 고 , 발 은 바닥 에 붙인다 . - 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올린다 . - 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 , 20 번 이상 반복 한다 . 뱃살 빼 기 체조 2 - 바닥 에 앉 아 무릎 을 세워 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌린다 . - 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 고 약 5 초간 유지 하 다 원래 대로 돌아온다 . - 10 회 이상 반복 한다 . 뱃살 빼 기 체조 3 - 위 를 보 고 바닥 에 누워 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌리 고 무릎 을 굽혀 세운다 . - 배 에 힘 을 주 고 양손 으로 머리 를 잡 고 천천히 무릎 쪽 으로 상체 를 들 어 올린다 . - 허리 반동 으로 일어나 거나 어깨 에 힘 을 주 어서 는 안 된다 . - 20 번 이상 반복 한다 . 뱃살 빼 기 체조 4 - 바닥 에 누워 양팔 은 넓 게 벌린다 . - 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올린 후 좌우 로 내리 는데 , 내릴 때 는 완전히 바닥 에 붙이 지 않 는다 . - 좌우 10 회 이상 반복 한다 . 뱃살 빼 기 체조 5 - 바닥 에 누워 양쪽 다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . - 다시 다리 를 내리 는데 바닥 에 붙 지 않 게 해서 약 5 초간 유지 하 다가 , 바로 직각 으로 세운다 . - 10 회 이상 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소