■ 신경 을 안정 시키 는 5 가지 비법 오늘 은 마음 을 가라앉힐 수 있 는 최고 의 비법 을 몇 가지 공유 할 것 이 다 . 한번 시도 해 보 고 마음 의 평화 를 찾 도록 하 자 ! 요즘 우리 는 스트레스 를 많이 받 는 생활 환경 에서 살 고 있 다 . 그래서 신경 을 안정 시키 는 특정 한 비법 이 필요 하 다 . 어떤 사람 들 은 운동 을 통해 신경 을 진정 시키 는 비법 을 찾 기 도 하 고 , 다른 사람 들 은 취미 를 가지 기 도 하 지만 , 또 어떤 사람 은 터놓 고 이야기 하 는 것 을 선호 하 기 도 한다 . 분명 , 자신 의 선호도 에 따라 최상 의 선택지 를 찾 고 있 다는 것 은 의심 의 여지 가 없 다 . 신경 을 안정 시키 는 첫 번 째 단계 는 무엇 이 문제 를 일으키 는지 를 파악 하 는 것 이 다 . ◆ 신경 이 과민 해 지 는 이유 신경 은 중추 신경 계 와 신체 기관 사이 에 신호 를 전달 하 는 섬유질 로 이루어져 있 다 . 이 때문 에 정서 적 불편 은 신경 과 관련 이 있 다 . 신경질 이 나 는 원인 은 사람 마다 다를 수 있 지만 , 일반 적 으로 우리 가 왜 신경과민 인지 설명 할 수 있 는 몇 가지 이유 가 있 다 . • 올바르 게 해결 되 지 않 은 사건 • 생각 이나 감정 의 억압 • 감정 관리 • 일상 적 인 문제 • 고뇌 의 과잉 • 불안감 , 불 확실 , 스트레스 ◆ 신경 쇠약 의 증상 면접 이 든 시험 이 든 , 오랫동안 기대 했 던 데 이 트 든 상대 할 수 없 다고 생각 하 는 것 을 마주 하 기 란 어렵 다 . 마찬가지 로 , 이러 한 순간 들 은 보통 그것 들 을 경험 하 는 사람 들 에게 과도 한 긴장감 이나 감정 적 과부하 를 초래 할 수 있 는 일련 의 기대 를 동반 한다 . 이 과부 하 는 제때 인식 하 지 못하 면 신경 쇠약 으로 이어질 수 있 다 . 신경 쇠약 에 걸릴 수 있 는 원인 과 일반 적 인 증상 들 을 알아보 자 . ◆ 과민성 뚜렷 한 이유 없이 갑자기 기분 이 변하 는 것 은 누군가 가 신경 쇠약 으로 향하 고 있 다는 주요 지표 다 . 즉 , 과민성 은 거의 모든 것 에 대한 일반 적 인 부정 적 인 반응 이 다 . ◆ 이상 한 행동 신경 쇠약 에 시달리 는 사람 들 은 순환 성 장애 가 된다 . 즉 , 감정 통제력 을 상실 했 기 때문 에 , 중간 지대 를 건드리 지 않 고 울음 에서 행복감 으로 바뀔 수 있 다는 것 을 의미 한다 . 이 와 비슷 하 게 , 침착 하 고 상냥 하 더라도 갑자기 공격 적 이 고 폭력 적 으로 될 수 있 다 . 물리 적 징후 • 피 로 , 구토 , 불면증 , 빠른 심박수 , 물 에 빠진 느낌 , • 과도 한 땀 [ 신경 을 안정 시키 는 5 가지 비법 ] 따라서 , 이러 한 증상 을 경험 해 본 적 이 있 다면 , 신경 을 안정 시키 는 방법 을 배워야 하 고 점진 적 으로 충격 을 줄여야 한다 . 아래 와 같 은 몇 가지 요령 을 따르 되 , 신경 문제 가 개선 되 지 않 으면 반드시 전문가 와 상의 할 필요 가 있 다 . 1 . 신경 을 안정 시키 는 심호흡 심호흡 은 신경 을 진정 시키 고 빨리 안심 을 할 수 있 는 가장 쉽 고 효과 적 인 이완 기술 이 다 . 다음 단계 에 따라 수행 한다 . • 코 로 천천히 들이마신다 . • 복부 를 공기 로 채운다 . • 천천히 다섯 까지 센다 . • 4 초간 숨 을 참 는다 . 정신 적 으로 다섯 까지 세 는 동안 입 으로 천천히 숨 을 내쉰다 . 느린 호흡 은 심장 박동수 를 이완 시키 는 데 도움 이 된다 . 그래서 뇌 에 산소 를 공급 하 고 부 교감 신경 계 를 활성 화 해 침착 한 상태 를 촉진 하 는 역할 을 한다 . 2 . 긴장 근육 이완 신경 쇠약 을 경험 하 고 있 다면 근육 이 수축 할 것 이 다 . 왜냐하면 근육 이 아드레날린 을 많이 축적 했 기 때문 이 다 . 마찬가지 로 팔 을 뻗 거나 스 쿼트 를 함 으로써 강렬 한 감정 을 동반 하 는 긴장감 을 풀 어 줄 것 이 다 . 3 . 신경 을 안정 시키 는 장소 찾 기 신경 쇠약 이 라면 사람 들 에게 둘러싸인 다는 것 은 좋 은 생각 이 아니 다 . 문제 를 유발 한 모든 것 에서 벗어나 야 한다 . 주의 를 딴 데 로 돌려 마음 을 진정 시키 고 , 사물 을 보다 분명 하 게 보 는 데 필요 한 관점 을 얻 도록 한다 . 평온 을 되찾 을 수 있 는 공간 을 찾 는 것 이 좋 다 . 이것 이 물리 적 인 공간 인지 정신 적 인 공간 인지 는 중요 하 지 않 다 . 중요 한 것 은 문제 에서 벗어나 기 위해 장소 와 시간 에 주의 를 집중 하 는 것 이 다 . 4 . 차 의 이점 진정 및 이완 에 좋 은 허브 가 많 다 . 멜리사 와 레몬 밤 이 가장 유명 하 고 효과 적 이 다 . 그리고 바레 리안 , 라임 , 라벤더 모두 휴식 을 촉진 하 고 불안감 을 줄여 준다 . 5 . 항 스트레스 습관 신경 을 진정 시키 는 이러 한 요령 들 외 에 도 , 매일 의 걱정 을 덜 어 줄 수 있 도록 약간 의 편안 한 습관 을 유지 하 는 것 이 좋 다 . 이것 은 슬픔 이나 불안 의 시간 을 극복 하 는 데 도움 이 될 것 이 다 . 춤 , 운동 , 요가 , 음악 감상 , 자신 을 위한 약간 의 시간 , 편안 한 목욕 , 명상 , 마사지 도 신경 쇠약 과 싸우 는 데 도움 을 줄 수 있 다 . 마음 을 가라앉히 는 법 을 배우 는 것 은 매우 중요 하 다 . 매일 , 기대 와 걱정 , 끝 없 는 일 들 에 시달리 기 때문 이 다 . 효과 적 인 기술 중 하나 는 마음 챙 김 ( mindfulness ) 으로 , 사고 와 감정 을 조절 하 는 데 도움 이 된다 . 그 사이 에 자신감 을 되찾 고 외압 에 굴하 지 않 도록 노력 해야 한다 . 이렇게 하 면 신경질 적 인 불안감 은 점차 사라지 고 , 오늘 의 조언 에 전문가 의 의견 을 더 한다면 안 전하 게 신경 을 안정 시킬 수 있 을 것 이 다 . - 건강 을 위한 발걸음 - 공유 하 기 글 요소