① 아침 식사 를 꼭 하 고 식사 시간 을 규칙 적 으로 하 자 . 식사 시간 이 불 규칙 적 으로 되 면 섭취 한 음식물 의 칼로리 를 지방 으로 전환 시켜 저장 해 놓 는 능력 이 매우 높 아 진다 . 규칙 적 으로 먹 는 것 이 살찌 지 않 는 비결 이 다 . 식구 들 이 없 더라도 나 의 건강 과 체중 을 위해 꼭 정해진 시간 에 식사 를 하 자 . ② 간식 을 조심 하 자 . 집 에 있 는 시간 이 많 다 보 면 냉장고 를 자꾸 열 었 다 닫 았 다가 하 게 되 고 특별히 배 가 고프 지 않 아도 심심 해서 음식 을 먹 게 되 는 경우 도 많 다 . 가계부 를 쓰 듯 하루 섭취 한 음식 을 기록 해 보 자 . 의외로 고 칼로리 를 섭취 하 고 있 음 을 깨닫 게 될 것 이 다 . ③ 무리 하 게 살 을 빼 겠 다는 것 보다 는 체력 을 증진 시키 면서 서서히 체중 조절 을 해야 한다 . 1 주일 에 몇 키 로 를 줄이 겠 다는 식 의 무리 한 다이어트 는 자칫 체력 저하 와 건강 악화 를 초래 할 수 도 있 다 . ④ 정기 적 인 운동 계획 을 세우 자 . 무리 한 운동 계획 은 좋 지 않 다 . 살 을 빨리 뺄 목적 으로 너무 강도 가 높 은 운동 을 하 는 것 보다 는 달리기 를 하 더라도 옆 사람 과 이야기 할 수 있 을 정도 의 강도 로 30 분 이상 꾸준히 하 는 것 이 바람직 하 다고 한다 . 그 보다 는 이웃 끼리 운동 모임 을 만들 어 배드민턴 이나 조깅 , 약수 뜨 러 가 기 , 기체조 등 을 함께 해 보 는 것 도 좋 다 . ⑤ 저녁 은 7 시 이전 에 먹 도록 한다 . 식구 들 을 기다리 다 저녁 늦 게 과식 을 하 게 되 는 경우 가 있 다 . 혹은 저녁 을 혼자 미리 먹 고 남편 이 오 면 또 같이 앉 아서 먹 는다는 경우 도 있 다 . 물론 식구 와 같이 식사 를 한다는 것 도 중요 하 지만 체중 조절 을 위해서 는 식구 들 의 양해 를 구하 고 저녁 을 7 시 이전 에 먹 도록 한다 . 7 시 이후 에 는 우리 모두 ‘ 꾸 . . 욱 ’ 참 읍시다 . 공유 하 기 글 요소