제시카 알바 의 복근 , 비욘세 의 엉덩이 만들 기 헐리우드 스타 들 의 다이어트 운동 법 과 그녀 들 의 노하우 를 훔쳐 보 자 . 제시카 알바 의 복근 만들 기 군살 없이 매끈 한 제시카 알바 같 은 복근 을 가지 고 싶 다면 흔히 알 고 있 는 윗몸 일으키 기 와 알바 의 퍼스널 트레이너 로마나 브라 간자 가 알려 주 는 옆구리 운동 을 병행 해 보 자 . 자전거 타 기 윗몸 일으키 기 1 손 을 머리 뒤 에 대 고 눕 는다 . 다리 를 상체 쪽 으로 끌어올린 후 , 자전거 페달 을 밟 듯 번갈 아 가 며 한 쪽 다리 를 상체 가까이 끌어올린다 . 2 이때 왼쪽 다리 와 오른쪽 팔꿈치 , 오른쪽 다리 와 왼쪽 팔꿈치 가 만나 도록 상체 를 움직인다 . 비욘세 같 은 엉덩이 만들 기 비욘세 엉덩이 의 사이즈 가 너무 크 게 느껴 지 더라도 , 그녀 엉덩이 의 탄력 과 업 된 정도 는 부러울 것 . 마크 젠킨스 의 운동 법 을 따라 해 보 자 . 앉 았 다 일어나 기 1 두 손 을 모아 턱 높이 까지 올린다 . 그리고 허벅지 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 의자 에 앉 듯 구부린다 . 이때 무릎 은 직각 이 되 도록 노력 한다 . 2 앉 은 자세 에서 엉덩이 와 허벅지 근육 만 을 이용 하 여 7 ~ 8 cm 정도 높이 로 앉 았 다 일어났 다 를 반복 한다 . 15 회 씩 3 번 반복 한다 . 제니퍼 애니스턴 같 은 팔 근육 만들 기 에서 빛났 던 것 은 제니퍼 의 금발 헤어 뿐 만 이 아니 었 다 . 예쁜 라인 의 탄탄 한 팔 근육 은 많 은 여성 들 의 부러움 을 샀 다 . 제니퍼 애니스턴 의 트레이너 카메론 셰인 에게 그녀 의 노하우 를 훔쳐냈 다 . 팔 근육 , 어깨 강화 운동 1 어깨 의 두 배 너비 로 다리 를 벌리 고 선 후 상체 를 숙이 고 오른쪽 손바닥 을 바닥 에 붙인다 . 2 서서히 엉덩이 를 아래 로 내린 후 , 오른쪽 다리 를 왼쪽 으로 뻗 어 바닥 과 수평 이 되 도록 쭉 펴 준다 . 3 그 자세 로 바닥 과 수평 이 될 때 까지 쭉 펴 준 후 , 3 초간 정지 . 그 후 에 천천히 다시 제자리 로 돌아온다 . 양쪽 모두 3 번 씩 같 은 동작 을 반복 한다 . 기획 : 최 향진 ㅣ 포토 그래퍼 : 김한준 ㅣ 코스모 폴리 탄 ㅣ 스텝 : 일러스트 : 김은기 ㅣ patzzi 팟 찌 의 모든 콘텐츠 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 ㆍ복사ㆍ배포등을 금 합니다 . 공유 하 기 글 요소