[ 몸짱 다이어트 ] 운동전 , 후 에 스트레칭 을 하 자 ! ! http : / / blog . naver . com / kiss 100 kim / 10007430305 1 . 목 스트레칭 편안 한 자세 로 바로 선 다음 목 을 옆 으로 천천히 4 ～ 5 초 동안 늘려 준다 편안 한 자세 로 바로 선 다음 목 을 반 바퀴 만 4 ～ 5 초 동안 돌려준다 . 2 . 어깨 . 팔 스트레칭 다리 를 어깨 넓이 만큼 서 서 양 어깨 를 위 아래 로 4 ～ 5 초간 천천히 돌렸 다 내려준다 편안 한 자세 에서 한 쪽 팔 을 뻗 은 다음 반대 팔 을 이용 해 가볍 게 잡아당겨 준다 . 반대 도 같 은 방법 으로 실행 해 주 면서 10 초 동안 정지 한다 . 다리 를 어깨 넓이 만큼 서 서 한 손 을 머리 뒤 로 접어놓 고 반대 손 으로 팔꿈치 를 당겨 준다 . 이 동작 도 10 초 동안 스트레칭 하 는 것 이 좋 다 . 한 손 을 앞 으로 뻗 어 손목 을 꺽 은 다음 반대 손 으로 지긋이 잡 아 당겨 준다 . 이때 는 팔 과 전완근 이 스트레칭 되 고 있 는 것 이 며 , 4 ～ 5 초 동안 실행 해 준다 . 3 . 늑골 , 옆구리 다리 를 어깨 넓이 보다 넓 게 open 하 고 서 서 한쪽 팔 을 들 어 천천히 옆 으로 내려가 면서 20 초 동안 늘려 준다 다리 를 어깨 넓이 보다 넓 게 open 하 고 서 며 두 팔 을 머리 위 로 올려 놓 고 손목 을 크로스 시켜서 그대로 옆 으로 20 초 동안 늘려 준다 기본 자세 에서 한 쪽 팔 을 머리 뒤 에 놓 고 반대 손 으로 팔꿈치 를 잡아당기 면서 가볍 게 옆 으로 내려가 면서 10 초 동안 스트레칭 을 해 준다 . S 라인 만들 기 가 추천 하 는 다이어트 미션 수행 하 기 Click ! ! 4 . 등 , 허리 스트레칭 양발 을 넓 게 open 하 고 바른 자세 로 서 서 두 팔 을 들 어 상체 를 앞 으로 숙인다 . 이때 무릎 을 약간 구부리 는 것 이 좋 으며 , 등 , 허리 , 힙 까지 스트레칭 되 고 있 는 것 이 며 20 ～ 30 초 동안 하 는 것 이 좋 다 . 양발 을 넓 게 open 하 고 바른 자세 로 서 서 양손 을 깍지 를 끼 고 호흡 을 내쉬 면서 등 을 말 아 천천히 앞 으로 밀 어 준다 . 이때 도 역시 무릎 을 약간 구부리 는 것 이 좋 으며 시간 은 15 ～ 20 초 정도 실시 한다 . 앉 아서 상체 를 세우 고 양 무릎 이 뜨 지 않 게 주위 하 면서 발목 을 잡 고 천천히 내려가 면서 15 ～ 20 초 동안 스트레칭 을 해준다 . 5 . 복 부 엎드린 자세 에서 양팔 을 가슴 옆 에 바짝 놓 고 그대로 아랫배 에 힘 을 주 면서 가슴 을 들어준다 . 6 . 발목 . 종아리 한쪽 무릎 을 접 고 양손 은 허벅지 를 짚 고 있 다가 , 발목 을 꺽 은 상태 에서 상체 를 앞 으로 숙여 준다 . 이때 허리 가 구부러지 지 않 게 주위 하 면서 4 ～ 5 초간 해 준다 . 무릎 을 펴 서 앉 은 상태 에서 발끝 을 펴 준다 . / 포 인 / 10 초 동안 무릎 을 펴 서 앉 은 상태 에서 발목 을 꺽 어 준다 . / 플렉스 / 10 초 동안 7 . 허벅지 , 힙 앉 아서 양 발바닥 을 마주 하 고 잡 든 다음 천천히 상체 를 슉 영준 다 . 이때 는 허벅지 안쪽 과 힙 이 스트레칭 되 는 것 이 며 20 초 동안 스트레칭 해 준다 바로 누워서 한쪽 다리 를 직각 이 되게 들 어 반대쪽 으로 틀 어 준다 . 이때 손 을 이용 해 지긋이 누르 면서 앞 에서 와 같이 20 초 동안 스트레칭 해 준다 . 한 쪽 무릎 을 세우 고 반대쪽 발등 을 바닥 에 놓 은 다음 양손 을 무릎 에 짚 으면서 가슴 을 천천히 들어준다 . 가슴 을 펴 는 동시 에 힙 도 함께 눌러 준다 . 시간 은 20 초 정도 로 스트레칭 해 준다 . 한 쪽 다리 를 허들 자세 로 뒤 로 접 고 한발 은 편 상태 에서 양손 과 함께 천천히 상체 를 앞 으로 숙인다 . 시간 은 20 초 동안 해 준다 . 공유 하 기 글 요소