당연히 헬스 잘 아 는 사람 이 보 면 우습 겠 지만 , 난 덩치 많이 커졌 는데 익 1 말 이 맞음 어차피 초보 자 고 집 에서 맨 몸 운동 만 하 는 거 면 하루 에 스 쿼트 몇 개 , 팔굽혀 펴 기 몇 개 등 ( 내 가 겨우겨우 해 나가 는 목표 로 , 제대로 하 면 땀 뻘뻘 난다 . .. 성취 하 면 조금 씩 늘리 는 식 으로 ) 정하 고 몸 상태 에 따라 매일 혹은 이틀 에 한 번 한다 정하 고 일단 꾸준히 해 봐 일단 시작 하 고 몸 변화 느끼 면 자신 감 생기 고 영상 도 찾아보 면서 알 아서 다음 단계 를 찾아갈 거 야 . 그리고 난 기분 탓 일 수 도 있 는데 걍 닭 가슴살 먹 음 . 하루 에 내 체중 * 1 . 5 배 ( g ) 혹은 힘들 면 1 배 만큼 단백질 ( 닭 가슴살 무 게 말 고 . .) 섭취 하 도록 노력 해 봐