상복 부 운동 step 1 가장 기초 적 인 복부 운동 입니다 . 복근 운동 많 은 사람 들 이 복부 운동 에 대해 잘못 알 고 있 는 경우 가 많 은데요 … 복부 운동 은 뱃살 을 빼 는 운동 이 아니 라 , 배 의 근육 을 예쁘 게 만들 어 주 는 운동 입니다 . 이 운동 은 남성 과 여성 모두 할 수 있 습니다 . 남성 의 경우 는 배 에 임금 ( 王 ) 자 가 새겨져야 멋있 고 - 여성 은 내천 ( 川 ) 자 가 생겨야 건강 하 고 섹시해 보 입니다 . 상복 부 운동 은 바로 이러 한 王 자나 川 자 를 새겨 넣 기 위해 하 는 운동 입니다 . 뱃살 , 즉 복부 체지방 을 제거 하 려면 하루 5 ~ 6 끼 식사 를 하 세요 . 물론 양 은 적 게 - - 영양소 는 골고루 드셔야 합니다 . 소식 다식 이 최고 의 다이어트 ~~ 그리고 근력 운동 을 해서 전신 에 골고루 근육 을 만듭니다 . 근육 이 있 어야 만 기초 대 사량 이 올라가 서 칼로리 소모 가 많 은 체질 로 변하 니까요 . ^^ 칼로리 소모 가 많 은 체질 은 곧 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 이 라는 얘기 입니다 . 물론 , 근력 운동 을 한 후 에 유산소 운동 도 잊 지 말 아야 하 겠 죠 ? 그렇지만 체지방 분해 에 도 유산소 운동 보다 근력 운동 이 더욱 효과 적 이 라는 사실 을 명심 하 세요 … . 유산소 운동 은 운동 을 하 는 동안 만 체지방 이 분해 되 지만 … 근력 운동 은 24 시간 우리 몸 에서 체지방 을 소모 해 줍니다 . 유산소 운동 과 근력 운동 둘 중 어느 한 가지 만 해야 하 는 부득이 한 상황 이 라면 저 는 근력 운동 을 합니다 . 근육 은 체지방 을 잡아먹 고 자랍니다 . .*^^* 이 운동 을 할 때 주의 할 점 은 반동 을 이용 하 지 말 아야 한다는 것 입니다 . 우리 가 체력장 에서 했 던 횟수 채우 기 윗몸 일으키 기 는 잊 어 버리 세요 . 그런 방식 으로 는 복부 를 예쁘 게 만들 수 없 습니다 . 동영상 에서 는 완전 초보 자 를 위해 버티 기 동작 을 하 지 않 았 어요 . 그렇지만 숙달 이 되 면 될 수록 위 로 올라간 지점 에서 오래 버 팁 니다 . 그리고 아래 지점 에서 는 곧바로 올라오 구요 . 머리 를 바닥 에 붙히 고 쉬 면 효과 없 어요 . ^^ 힘 이 들 어서 도저히 안 될 때 까지 해 봅니다 . 그렇게 하 고 나 면 1 셋 트 . .. 40 초 를 쉬 고 곧바로 반복 합니다 . 숨 을 크 게 내쉬 면서 상체 를 올리 고 --- 반대 로 숨 을 마시 면서 상체 를 내립니다 . 이 운동 을 할 때 목 을 손 으로 받치 는 분 들 이 많 아요 . 정 목 이 아프 면 살짝 받쳐 도 되 지만 가급적 그냥 해 보 세요 . 몇 일 동안 목 이 많이 아플 테 고 … 이런 현상 은 정상 입니다 . 평상시 목 근육 을 사용 하 지 않 았 을 테 니 당연히 아프 겠 죠 ? 즉 , 이 운동 은 목도 튼튼 하 게 해 줍니다 . 그렇 다고 목 이 굵 어 질 정도 는 아니 니 걱정 하 지 마시 구요 . ~ 배꼽티 를 입 는 그날 까지 … 아자 ! ! 아자 ! ! 가장 기본 적 인 하복부 운동 입니다 . 하복부 는 배 와 다리 를 ' ㄱ ' 자 로 접 을 때 자극 을 받 습니다 . 철봉 에 매달려서 다리 를 올리 는 동작 같 은 경우 . ... 많 은 자극 을 받 겠 죠 ? 이 운동 은 누운 상태 에서 하복부 근육 의 힘 으로 다리 를 접 습니다 . 가장 많이 하 는 하복부 운동 이 지만 정확 하 게 하 는 경우 는 드 뭅니다 . 특히 가장 많 은 실수 가 반동 을 이용 하 여 발등 이 얼굴 의 앞 까지 오 도록 하 는 경우 죠 . 이 경우 하복부 보 다는 전신 의 근육 이 골고루 사용 됩니다 . 물론 운동 이 되 지 않 는 것 은 아니 지만 하복부 에 집중 적 으로 자극 을 주 기 는 힘들 죠 . 거의 모든 웨이트 트레이닝 에서 중요 한 것 은 자극 을 하 고자 하 는 부위 의 근육 만 사용 하 라는 것 입니다 . 그래서 다시 한 번 강조 합니다 . " 이 운동 은 하복부 근육 만 사용 해서 하 세요 " 보 시 는 동영상 은 가장 기본 적 인 step 1 입니다 . 이 운동 으로 하복부 근력 이 강해 지 면 다리 를 올리 는 각도 를 줄여 보 세요 . 90 도 에서 80 도 , 70 도 , 60 도 … . 이렇게 요 ^^ 그리고 최하 지점 에서 좀 더 오래 버텨 보 세요 . 하복부 에 훨씬 자극 이 많이 갑니다 . 호흡 은 다리 를 올리 면서 … 후 ~~ 하 고 내쉬 고 … 내리 면서 마십니다 . ^^ 느린 속도 로 부드럽 게 … 그렇지만 운동 내내 하복부 가 딴딴 해 지 는 느낌 으로 운동 합니다 . 멋진 내 川 자 를 새겨서 올해 는 배꼽티 를 입 어 보 자구요 … ^^ 참 , 복부 운동 이 배 에 쌓인 체지방 을 제거 하 는 운동 이 아니 라는 것 ! 명심 하 세요 … 복부 근력 운동 은 배 의 근육 을 발달시키 는 운동 입니다 . 조금 씩 -- 자주 -- 그리고 몸 에 좋 은 음식 을 섭취 하 여야 합니다 . 변비 가 있 는 분 은 우선 변비 쿠 터 치료 를 합니다 . 식이 섬유 가 풍부 한 야채 를 많이 드 시 고 … 내 천자 를 새기 는 재료 인 생선 이나 닭 가슴살 등 의 단백질 섭취 도 필수 입니다 . 운동 만 으로 는 절대로 멋진 복근 을 만들 수 없 습니다 . 이 운동 은 옆구리 에 내 川 자 를 확실 하 게 새겨 놓 을 수 있 는 운동 입니다 . 오 블리 끄 크런치 라는 운동 과 언뜻 비슷 해 보이 지만 여성 에게 는 이 운동 이 더욱 좋 습니다 . 제 가 만들 어서 ' 봄날 크런치 ' 라고 이름 붙 힌 운동 입니다 . 준비 자세 는 간단 합니다 . 한 쪽 다리 를 다른 다리 의 위 로 포개 고 … … 올린 다리 의 발 을 바닥 에 붙히 면 끝 ! ! 역시 반동 으로 운동 하 면 안 되 고 옆구리 근육 만 사용 합니다 . 나중 에 근력 이 늘어나 면 상체 가 더 이상 올라가 지 않 는 최고 지점 에서 더 오랫동안 버텨 보 세요 . 동영상 은 완전 초보 자 들 을 위해 만들 었 기 때문 에 버티 는 시간 이 짧 습니다 . 횟수 또한 늘어나 면 날 수록 좋 겠 죠 ? 한 쪽 을 하 고 나 서 는 쉬 지 말 고 다리 를 바꿔서 반대쪽 을 해 주 세요 . 양쪽 을 모두 하 고 나 면 1 셋 트 입니다 . 이 운동 은 셋 트 와 셋 트 사이 에 20 초 만 쉽니다 . 그 이유 는 한쪽 옆구리 을 운동 할 때 다른 쪽 옆구리 가 쉬 었 기 때문 이 예요 . 3 ~ 5 셋 트 를 하 면 충분 합니다 . 상복 부나 하복부 운동 과 함께 해 주 세요 . 올릴 때 호흡 을 마시 고 내릴 때 마십니다 . 상체 를 내릴 때 에 도 옆구리 의 긴장감 이 풀 어 지 면 안 됩니다 . 최고 지점 에서 는 오래 버텨 도 상관없 지만 … 최저 지점 에서 는 잠시 도 쉬 면 안 됩니다 . 어깨 가 바닥 에 닿 는 느낌 이 들 면 곧바로 올려 주 세요 . ^^* 이런 종류 의 운동 을 할 때 손 으로 머리 를 받치 는 경우 가 많 아요 . 목 의 통증 때문 에 도저히 운동 을 할 수 없 는 경우 를 제외 하 고 는 가급적 머리 를 받치 지 마세요 . 자칫 하 면 손 으로 머리 를 올리 게 되 서 옆구리 근육 을 사용 하 는 것 이 제한 됩니다 . 운동 을 하 는 동안 목 을 접 지 마세요 . 운동 내내 목 은 주먹 하나 들어갈 정도 의 공간 을 유지 합니다 . 배꼽티 를 위해 … ? ?? 아자 아자 ~~~ 운동 지도 : 정다연 / JFTA MASTER INSTRUCTOR 운동 시범 : 신수정 / 한은경 / 나유미 / JFTA FIGURE DANCE TRAINER 감 수 : 정다연 의 피 규 어 트레이너 아카데미 ( JFTA ) 기 획 : 봄날 미디어 정다연 홈피 가 기 http : / / club . cyworld . com / bomnalfitness > 참고 : 다른 트레이너 가 가르치 는 유사 한 방법 의 복부 운동 입니다 . 공유 하 기 글 요소