신체 의 부위 는 크 게 3 부위 로 나뉠 수 있 습니다 상체 , 팔뚝 부위 허리 , 복부 , 둔부 부위 허벅지 , 종아리 부위 1 . 상체 , 팔뚝 부위 의 살 을 빼 고자 할 때 ( 사이즈 의 감소 를 의미 할 때 ) 운동 은 보행 위주 의 운동 을 하 시 고 , 팔 은 중력 방향 으로 아래 로 내려 약간 큰 스윙 을 해 주 면서 걷 는 것 이 좋 습니다 그 외 팔 에 관련 된 일체 의 개별 운동 은 시행 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 운동 을 하 면 할수록 근육 이 자극 되 어 발달 하 게 되 므로 사이즈 의 감소 를 방해 하 게 됩니다 2 . 허리 , 복부 , 둔부 부위 의 살 을 빼 고자 할 때 ( 사이즈 의 감소 가 곧 지방 의 감소 를 의미 합니다 ) 몸 의 근육 발달 이 부진 한 분 이 라면 근육 운동 7 : 유산소 운동 3 으로 해 주 시 고 근육 발달 이 대체로 양호 하 신 분 은 운동 은 유산소 운동 에 치중 하 는 것 이 좋 습니다 특히 , 전신 운동 이 될 수 있 는 유산소 운동 이 좋 습니다 운동 초기 땀 이 나 는 느낌 이 들 때 까지 는 다소 운동 의 강도 를 세 게 하 시 고 , 그 다음 부터 는 땀 이 식 지 않 을 정도 의 강도 로 만 운동 하 시 고 , 운동 시간 을 가급적 오래 지속 하 시 는 것 이 좋 습니다 운동 이후 4 시간 정도 가 경과 했 을 때 마다 , 다시금 운동 을 해 주 시 는 것 이 좋 으나 , 현실 적 으로 어려우 니 가벼운 운동 ( 큰 동작 으로 국민 체조 2 회 정도 ) 으로 대체 해 주 시 면 좋 을 듯 합니다 수면 3 시간 전 부터 일체 의 운동 은 삼가 하 도록 하 십시오 3 . 허벅지 , 종아리 부위 의 살 을 빼 고자 할 때 ( 사이즈 의 감소 를 의미 할 때 ) 싸이클 은 삼가 하 시 는 것 이 좋 습니다 운동 은 보행 으로 해 주 시 되 , 지나친 속보 는 삼가 하 시 는 것 이 좋 습니다 대략 4 km / h 정도 의 보행 속도 가 좋 으며 , 보폭 은 앞발 의 뒤꿈치 와 뒷발 의 앞 꿈 치 사이 의 간격 이 30 cm 이상 떨어지 지 않 도록 하 시 는 것 이 좋 습니다 앉 아 있 을 때 발 이 잘 저린 사람 은 양측 골반 부위 의 근육 을 풀 어 주 어야 합니다 제 가 보 기 엔 침 치료 가 가장 효과 적 이 지만 , 다른 방식 으로 풀 어 주 셔도 가능 합니다 위 와 같이 하 시 면 허벅지 의 사이즈 를 줄일 수 있 습니다 만 , 종아리 의 근육 을 줄이 기 위해서 는 신발 의 뒷굽 을 다소 올려 주 셔야 합니다 보행 을 할 때 자세 는 꼿꼿이 바르 게 하 셔야 하 며 , 뒷굽 을 차츰 올리 셔서 7 cm 정도 까지 올려 주 시 면 종아리 쪽 의 근육 발달 을 어느 정도 막 아 줄 수 있 습니다 아울러 , 사무실 및 집 에서 생활 하 실 때 도 뒷굽 이 앞굽 에 비해 반드시 더 높 아야 하 며 , 약간 의 쿳션이 있 는 실내화 를 신 으시 는 것 이 좋 습니다 특히 초등 학교 때 육상 등 의 운동 생활 을 하 신 분 들 의 경우 하체 근육 이 아주 잘 발달 되 어 있 으며 , 이런 분 들 은 약간 의 자극 으로 도 하체 근육 이 빠르 게 발달 하 므로 일체 의 수직 운동 ( 계단 오르내리 기 , 등산 . . 등 ) 은 가급적 삼가 하 시 는 것 이 좋 습니다 운동 은 위 의 방법 대로 하 시 면 됩니다 특히 젊 은 사무직 또는 공부 하 는 여성 의 경우 허벅지 의 살 을 빼 고자 하 시 는 분 이 많 으실 것 입니다 기본 적 으로 는 지방 이 빠져야 합니다 하지만 , 허벅지 의 경우 는 지방 외 에 도 근육 의 감소 를 함께 유발 해야 하 므로 운동 은 하 되 , 근육 을 자극 하 지 않 는 운동 을 하 셔야 하 며 그렇게 하 기 위한 운동 법 을 알려 드린 것 입니다 꼭 기억 하 셔야 할 부분 은 운동 을 하 면 근육 의 쓰임 이 생기 게 되 고 , 근육 의 쓰임 이 다소 격해 지 면 근육 은 발달 하 게 되 고 , 그렇게 되 면 운동 으로 지방 은 줄지언정 , 근육 이 발달 한 부위 는 그만큼 지방 감소 에 의한 사이즈 의 감소 를 발달 한 근육 의 사이즈 가 깍 아 먹 게 되 어 있 다는 것 입니다 우리 몸 중 가장 큰 근육 중 하나 가 대퇴근 입니다 공유 하 기 글 요소