X 운동 이 골다공증 을 예방 한다 ? 에스트 로 겐 은 뼈 를 형성 하 는 데 필요 한 중요 한 호르몬 이 다 . 그러나 강 도 높 은 운동 을 할 경우 에스트로겐 분비 가 저하 될 수 있 다 . 운동 선수 대부분 이 생리 주기 가 불 규칙 한 것 도 에스트로겐 의 분비 가 원활 하 지 않 기 때문 . 골다공증 을 결정짓 는 골 밀도 , 식습관 , 신 체 의 지방 분포 를 봤 을 때 운동 을 꾸준히 한다고 해서 골 밀도 가 반드시 높 아 지 는 것 은 아니 다 . 일정 강도 이상 의 운동 을 해야 겨우 골 밀 도 가 향상 되 거나 유지 되 는데 그나마 이것 도 쉬 지 않 고 끊임없이 하 지 않 으 면 그 효과 는 곧 사라지 고 만 다 . X 운동 으로 요요 현상 을 막 을 수 있 다 ? 굶 어 가 면서 소모 시킨 모든 칼로리 는 언젠가 는 부메랑 처럼 우리 에 게 되돌아온다 . 그렇 다면 유산소 운동 으로 뺀 살 은 요요 현상 이 없 는 것 일까 . 전문가 들 은 요요 현상 을 어느 정도 지연 시킬 수 는 있 지만 절대 막 을 수 는 없 다고 한다 . 유산소 운동 은 지방 세포 를 없애 는 것 이 아니 라 세포 의 크기 를 줄이 는 것 뿐 이 다 . 지속 적 으로 더 강 도 높 은 운동 을 하 지 않 으면 세포 는 항상성 을 유지 하 기 위해 원래 의 크기 로 되돌아가 려고 하 고 , 그 결과 살 이 다시 찔 수 밖에 없 다 . 군것질 의 진실 1 다이 어 트 를 하 고 싶 다면 껌 을 씹 어라 영국 리버풀 대학 의 연구 결과 , 밥 을 먹 기 전 에 껌 을 씹 으면 다이어트 에 효과 적 이 라는 사실 이 밝혀졌 다 . 점심 식사 전 껌 을 씹 은 사람 들 이 그렇 지 않 은 사람 에 비해 36 kcal 정도 덜 먹 고 단것 에 대 한 흥미 도 훨씬 떨어진 것 . 연구자 들 은 껌 에서 나온 강한 슈거 성분 이 오히려 식욕 을 떨어뜨리 는 것 으로 보 고 있 다 . 이유 는 아 직 명확히 밝혀 지 지 않 았 지만 중요 한 것 은 살 을 빼 고 싶 다면 식 후 가 아니 라 식전 에 껌 을 씹 어야 한다는 사실 이 다 . 2 군것질 은 100 kcal 씩 나 눠서 하 라 군것질 을 하 면서 건강 해 지 고 싶 거나 다이어트 를 하 고 싶 다면 ‘ 100 kcal 플랜 ’ 을 짤 것 . LA 의학 협회 는 100 kcal 야말로 군것질 의 마지노선 으로 이 열량 만 넘 지 않 는다면 쿠키 나 초콜릿 등 인스턴트 푸드 를 먹 는 것 이 애피타이저 로서 의 역할 을 충분히 한 다 고 밝혔 다 . 그렇 다면 어떤 군것질 들 이 딱 100 kcal 가 되 는 것 일까 ? fruits & veggies 중간 사이즈 의 바나나 1 개 , 미니 당근 12 개 , 사과 1 개 , 체리 토마토 27 개 , 말린 복 숭 아 6 개 , 포도 29 알 dairy > 치즈 1 장 , 저지방 요구르트 3 / 4 컵 sweets 스키틀즈 23 개 , m & m ’ s 29 개 , 키세스 초콜릿 4 개 ( 밀크 ) , 오트밀 1 봉지 공유 하 기 글 요소