다이어트 성공 비법 알아보 자 다이어트 와 유지 비결 에 대해 알아보 자 ! 다이어트 철칙 | 적 게 먹 고 많이 움직여라 ! 겉 으로 두둑 하 게 잡히 는 피하 지방 못지않 게 몸매 를 망가뜨리 고 성인병 을 유발 하 는 내장 지방 . 이 두 가지 를 동시 에 줄이 기 위해 일상 속 에서 실천 할 수 있 는 습관 은 어떤 것 이 있 을까 . 일단 핵심 은 두 가지 , 적 게 먹 고 많이 움직이 는 것 이 다 . 식사량 을 현재 보다 줄이 는 것 이 기본 이 지만 갑자기 먹 는 양 을 줄이 면 실제 제거 되 어야 할 지방 보다 우리 몸 의 유효 성분 이 더 많이 빠져나가 결국 좋 지 않 다 . 적 은 식사량 을 계속 유지 할 수 없 다면 요요 현상 도 더 쉽 게 온다 . 때문 에 현재 식사량 의 80 % 정도 로 양 을 점차 줄이 고 양 못지않 게 식사 의 종류 에 도 신경 을 써야 한다 . 지방 이나 탄수화물 보다 는 단백질 과 야채 위주 의 단 을 짜 는 것 이 다 . 간식 과 음 주량 을 줄이 고 , 수분 섭취 도 늘린다 . 운동 역시 적절 한 강도 와 시간 , 횟수 가 중요 하 다 . 시간 과 비용 을 고려 한다면 빨리 걷 기 정도 의 운동 도 좋 다 . 걷 는 속도 는 숨 이 차 서 옆 사람 과 원활 하 게 얘기 하 기 힘들 정도 를 유지 한다 . 시간 은 회당 30 ~ 40 분 정도 가 적당 하 고 , 주 3 회 정도 로 시작 해 주 5 ~ 6 회 까지 점차 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . 유산소 운동 과 함께 간단 한 근육 운동 까지 겸하 면 장기 적 으로 요요 현상 도 줄이 고 탄탄 한 체형 을 갖 는데 도움 이 된다 . 다이어트 성공 비법 열 가지 | 이것 만 알 면 된다 ! ① 외식 이나 식사 모임 은 되 도록 피한다 . ② 음식 의 가짓수 를 줄이 고 식기 는 작 은 것 으로 바꾼다 . ③ 아침 식사 는 꼭 챙겨 먹 고 포식 하 지 않 도록 주의 한다 . ④ 틈틈이 손 으로 적당 한 압력 을 주 어 비 만 부위 를 마사지 한다 . ⑤ 음식 은 천천히 씹 는다 . ⑥ 식품 에 표시 된 영양 표 를 통해 평소 에 자주 먹 는 음식 대강 의 칼로리 를 알 아 둔다 . ⑦ 식후 에 바로 양치질 을 하 면 과도 한 식욕 을 억제 할 수 있 다 . ⑧ 가만히 앉 아 있 기 보다 는 자주 움직이 는 습관 을 들인다 . ⑨ 크 게 , 많이 웃 자 . 칼로리 소모 를 높이 고 스트레스 도 날려 준다 . ⑩ 저녁 에 자리 에 누우 면 엎드려 뒷다리 에 힘 을 주 고 다리 를 뒤 로 들어올리 는 동작 을 반복 한다 . 허벅지 와 엉덩이 근육 을 단련 하 는 데 효과 가 좋 다 . 공유 하 기 글 요소