규칙 적 인 운동 은 일반 적 인 두통 및 편두통 에서 강도 와 빈도 를 모두 줄이 는 것 으로 알려져 있 습니다 . 신체 활동 - 운동 을 하 게 되 면 우리 몸 에서 는 스트레스 와 통증 을 억제 하 는 호르몬 인 엔도르핀 이 분비 됩니다 . 운동 은 스트레스 를 직접 적 으로 줄여 주 며 낮 에 활발 한 신체 활동 을 하 게 되 면 밤 에 잠 을 더 잘 자 게 됩니다 . 스트레스 와 수면 장애 는 일상 생활 에서 가장 흔한 두통 유발 인자 들 입니다 . 신경과 에서 권하 는 편두통 치료 에서 비 약물 적 인 방법 으로 유발 인자 를 줄이 는 것 이 중요 합니다 . 2011 년 편두통 치료 에서 운동 의 효과 에 대해 신경 과 논문 cepaphalgia 에 발표 되 었 습니다 . 신경 과 의사 인 Varkey , Cider , Carlsson , and Lindy 등 이 발표 하 였으며 규칙 적 인 운동 , 스트레칭 을 포함 한 운동 , 약물 복용 - 편두통 치료 ( 토피 라 메이트 ) 세 가지 그룹 을 비교 할 때 모두 효과 적 인 것 으로 나타났 습니다 . 신경과 에서 토피 라 메이트 약물 치료 는 편두통 치료 의 효과 를 판정 하 는 기준 과 같 은 역할 을 합니다 . 따라서 운동 을 규칙 적 으로 한 결과 가 같 은 정도 의 효과 를 나타낸다면 편두통 치료 로서 운동 이 매우 중요 하 다는 것 을 말 합니다 . 이 경우 40 분 정도 중 등 도 강도 의 유산소 운동 을 주 3 회 이상 시행 하 였 다고 했 습니다 . 중등 도 강도 는 심박수 WHO 기준 으로 계산 하 면 대략 분당 심박수 120 회 - 140 회 정도 가 되 는 것 을 의미 합니다 . 쉽 게 설명 하 면 천천히 달리 기 로 3 - 5 km 정도 하 는 강도 와 시간 이 라고 보 면 됩니다 . 물론 개인차 가 있 는 것 은 고려 해야 합니다 . 반 대로 운동 유발 두통 이 라는 것 도 있 습니다 . 가끔 무거운 무게 를 이용 한 근력 운동 이나 수영 과 같 은 숨 을 참 는 운동 이후 에 갑자기 두 통 이 악화 되 는 경우 에 해당 합니다 . 혈류 량 증가 가 혈관 성 두 통 을 악화 시키 는 경우 도 있 고 근육 의 긴장 인 갑자기 높 아 지 면서 두 통 이 발생 할 수 도 있 습니다 . 이러 한 편두통 과 연관 된 운동 유발 두통 은 신경과 에서 치료 를 해야 하 는 경우 가 많 습니다 . 일반 적 으로 운동 유발 두 통 을 줄이 기 위해서 는 다음 과 같 은 준비 가 필요 합니다 . 1 . 수분 섭취 가 중요 합니다 . 운동 시작 전 뿐 아니 라 운동 도중 에 도 자주 물 을 마시 는 것 이 좋 습니다 . 2 . 너무 배고픈 상태 에서 운동 하 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 혈당 이 저하 되 면서 뇌 기능 및 근육 과 신체 자율 신경 기능 이 저하 되 어 어지럼증 및 두 통 이 유발 될 수 있 습니다 . 3 . 워밍업 이 필요 합니다 . 갑작스러운 혈류 증가 가 이러 한 두통 과 관련 이 있 습니다 . 근육 의 스트레칭 뿐 아니 라 심장 박동 이 갑자기 증가 되 어 무리 가 되 지 않 도록 준비 운동 을 충분히 하 는 것 이 필요 합니다 . 신경 과 의사 가 추천 하 는 편두통 치료 에 올바른 운동 이란 무엇 일까요 ? 1 . 심장 과 폐 기능 이 강화 되 어야 합니다 . 산책 이나 스트레칭 만 으로 는 심장 과 폐 기능 의 강화 가 부족 합니다 . 반드시 땀 이 나 고 숨찰 정도 의 운동 이 필요 합니다 . 2 . 근력 운동 특히 코어 근육 의 강화 가 중요 합니다 . 다리 , 허리 , 등 근육 의 강화 가 편두통 치료 에 매우 중요 합니다 . 3 . 유연 성 근육 긴장 이 높 아 지 거나 불편 한 자세 로 오랫동안 일 을 하 면서 두 통 이 악화 될 수 있 습니다 . 유연 성 을 높이 는 것 은 편두통 치료 뿐 아니 라 운동 유발 두 통 및 부상 을 방지 하 는 중요 한 수단 입니다 . 결국 스트레칭 과 준비 운동 을 잘 하 고 야외 에서 달리 기 를 30 분 하 는 것 이 가장 좋 은 편두통 치료 입니다 . 코로나 바이러스 감염 이 지속 되 면서 신체 활동 이 줄어들 고 사람 들 과 의 접촉 이 감소 하 면서 스트레스 가 늘 고 있 습니다 . 다행히 미세먼지 가 평소 보다 줄어든 지금 야외 에서 달리 기 를 시작 하 는 것 은 어떨까 요 ? ​ 편두통 치료 연세 오원석 신경 과 02 . 547 . 2360 연세 오원석 신경 과 의원 서울특별시 강남구 압구정로 214 ​