오늘 은 허벅지 강화 운동 을 보강 하 려고 합니다 . 장운동 - 순환 운동 - 근력 운동 - 준비 운동 - 파워 워킹 - 마무리 운동 - 마사지 까지 해 주 시 면서 이 동작 은 근력 운동 다음 에 해 주 시 면 되 겠 습니다 ^^ 일주일 의 시작 운동 과 함께 시작 하 세요 ~ ◈ 허벅지 를 날씬 하 게 ~~~ ① 손 은 허리 에 대 고 바로 서 는데 , 다리 는 넓 게 벌리 고 서 세요 . ② 상체 는 바로 하 고 하체 를 아래 로 내립니다 . 이 상태 를 유지 하 다가 다시 서 고 ! ③ 이 동작 을 할 때 는 천천히 하 세요 ④ 15 회 씩 3 번 반복 ! ⑤ 같 은 동작 을 하 되 다음 과 같이 변화 를 줄 수 도 있 습니다 . ^^ ▷ 한쪽 다리 발뒤꿈치 를 직각 이 되게 들 고 위 의 동작 을 합니다 . 오른쪽 왼쪽 모두 실시 ! ▷ 발뒤꿈치 를 들 어 줄 때 는 한 번 은 몸통 바깥쪽 , 한 번 은 몸통 쪽 으로 방향 을 줍니다 . 뻐근 한 느낌 이 드 는 부위 가 다른 것 을 알 수 있 죠 ~ 바로 그 부위 근육 이 운동 되 고 있 는 것 ! ( 이 동작 은 허벅지 보다 는 종아리 에 효과 적 ! ! )