과학자 들 이 최근 대 규모 연구 를 통해 우리 의 수명 을 10 년 이상 연장 할 수 있 는 다섯 가지 건강 한 생활 습관 을 알아냈 다 . 1 ) 건강 한 식습관 , 2 ) 규칙 적 인 운동 , 3 ) 적정 체중 유지 , 4 ) 금연 , 5 ) 적당 한 음주 다 . 뻔하 다면 뻔한 얘기 다 . 그러나 이런 건강 한 습관 의 효과 는 예상 밖 으로 컸 다 . 하버드대학 의 연구 팀 은 음식 · 체중 · 운동 · 흡연 · 음 주가 수명 에 어떤 영향 을 미치 는지 알아보 기 위해 폭넓 은 조사 를 실시 했 다 . 미국 성인 의 사망 률 이 다른 거의 모든 고소득 국가 의 국민 보다 더 높 은 이유 를 찾 기 위한 연구 였 다 . 그 결과 건강 한 라이프 스타일 이 수명 을 놀라울 정도 로 ‘ 크 게 ’ 높일 수 있 다는 사실 이 밝혀졌 다 . 미국 은 어느 국가 보다 국내 총생산 ( GDP ) 대비 의료 지출 이 많 지만 미국인 의 출생 시 기대 수명 은 세계 31 위 다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 에 따르 면 2015 년 미국인 의 출생 시 기대 수명 은 남성 이 76 . 9 년 , 여성 이 81 . 6 년 이 었 다 ( 영국 의 경우 는 각각 79 . 4 년 과 83 년 으로 나타났 다 ) . 하버드대학 의 연구 에 따르 면 미국인 의 수명 을 단축 시키 는 주 된 요인 은 좋 지 않 은 라이프 스타일 이 다 . 미국인 중 이 다섯 가지 건강 한 습관 을 따르 는 비율 은 8 % 에 불과 했 다 . 연구 팀 은 미국인 여성 7 만 8865 명 과 남성 4 만 4354 명 의 각각 34 년 간 , 27 년 간 라이프 스타일 설문 조사 자료 와 의료 기록 을 정밀 분석 했 다 . 그 결과 이 다섯 가지 건강 한 습관 을 잘 지킨 사람 의 평균 기대 수명 은 남성 의 경우 12 년 , 여성 은 14 년 이 높 아 졌 다 . 좀 더 구체 적 으로 보 자면 이 다섯 가지 습관 을 모두 지키 지 않 은 남성 은 50 세 기준 으로 남 은 기대 수명 이 평균 25 . 5 년 , 여성 은 29 년 이 었 다 . 반면 5 가지 습관 을 모두 지켰 을 경우 기대 수명 은 남성 이 평균 37 . 6 년 , 여성 은 43 . 1 년 으로 늘어났 다 . 또 이런 건강 한 생활 습관 을 갖 고 있 는 사람 들 은 이 를 지키 지 않 은 사람 들 보다 심혈 관계 질환 으로 사망 할 가능 성 이 82 %, 암 으로 사망 할 가능 성 은 65 % 낮 은 것 으로 분석 됐 다 . 연구 팀 에 따르 면 건강 에 가장 좋 은 생활 습관 은 이렇게 정의 된다 . 첫째 는 붉 은 육류 와 설탕 , 포화 지방 이 적 고 채소 와 과일 , 통 곡물 이 많 은 식단 을 채택 하 는 것 이 다 . 둘째 , 음 주 는 여성 의 경우 포도주 기준 으로 하루 150 ㎖( 1 잔 분량 ) , 남성 의 경우 300 ㎖ 이내 로 제한 해야 한다 . 셋째 는 담배 를 피우 지 않 고 , 넷째 는 체질량 지수 ( BMI ) 를 18 . 5 ∼ 24 . 9 사이 로 유지 하 는 것 이 다 . 다섯째 , 하루 30 분 이상 의 중간 강도 이상 의 운동 을 해야 한다 . 미국 심장 학회 학술지 ‘ 서 큘레이 션 ( Circulation ) ’ 에 발표 된 논문 에서 저자 들 은 “ 미국 성인 들 이 건강 한 생활 방식 을 채택 하 면 조기 사망 을 큰 폭 으로 줄이 고 기대 수명 을 10 여 년 늘릴 수 있 다 ” 고 강조 했 다 . 하버드대학 T . H . 챈 공중 보건 대학원 의 역학 · 영양 교수 로 이 논문 의 공동 저자 인 메어 스탬퍼 는 영국 신문 가디언 과 가진 인터뷰 에서 “ 이 연구 를 시작 했 을 때 나 는 이 처럼 건강 한 습관 을 채택 한 사람 이 더 오래 사 는 게 당연 하 다고 생각 했 지만 연구 결과 실제 수명 연장 효과 가 예상 보다 훨씬 크 다는 사실 에 놀라 지 않 을 수 없 었 다 ” 고 말 했 다 . 스탬퍼 교수 는 “ 건강 한 생활 방식 을 따르 지 않 는 데 는 개인 의 책임 이 크 지만 사회 도 일정 책임 이 있 다 ” 며 “ 사회 는 운동 하 기 편하 고 외식 을 적 게 할 수 있 는 도시 계획 을 시행 하 는 등 구성원 들 이 건강 한 습관 을 기르 기 가 더 쉬운 여건 을 마련 해 줄 필요 가 있 다 ” 고 덧붙였 다 . “ 흔히 사람 들 은 건강 을 해칠 수 있 는 습관 을 고치 기 엔 늘 너무 늦 었 다고 생각 하 지만 우리 의 연구 결과 는 아무리 어려워 도 일단 라이프 스타일 을 바꾸 기 만 하 면 놀라운 혜택 이 따른다는 것 을 보여준다 . ” 영국 맨체스터 대학 의 데이터 과학 · 건강 서비스 연구 교수 인 에반 콘토 판텔리스 는 뉴스 위크 에 이렇게 말 했 다 . “ 하버드대학 의 이번 연구 결과 중 에서 미국인 이 든 아니 든 모든 사람 이 반드시 따라야 할 것 은 만약 담배 를 피운다면 당장 끊 어야 한다는 것 이 다 . 자신 의 건강 만 이 아니 라 건강 보험 과 국가 의료 시스템 을 위해서 도 우리 가 할 수 있 는 최선 의 생활 습관 변경 이 바로 금연 이 다 . 그 외 운동 을 더 자주 하 고 , 과음 하 지 않 고 , 영양 의 균형 이 잘 잡힌 식사 를 하 라 . 이 나머지 세 가지 생활 습관 변경 도 BMI 를 ‘ 정상 ’ 범위 로 유지 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 운동 은 식욕 을 줄여 주 고 ( 밖 에 나가 서 운동 하 면 집안 의 냉장고 를 뒤질 시간 도 줄어들 수 밖에 없 다 ! ) 술 은 영양가 없이 열량 만 높 기 때문 이 다 . ” 런던 캐스 경영 대학원 의 통계학 교수 레스 메이휴 는 뉴스 위크 에 하버드대학 의 이번 연구가 “ 아주 중요 한 의미 를 갖 는다 ” 며 수명 연장 과 관련 해 세계 전역 에서 실시 된 연구 에서 발견 된 증거 를 완벽 하 게 뒷받침 해 준다고 말 했 다 . “ 모두 가 건강 한 라이프 스타일 을 채택 한다면 사회 의 불 평등 이 훨씬 적어지 고 모든 면 에서 경제 적 으로 큰 혜택 이 돌아갈 수 있 다 . 또 건강 에 해로운 행동 다수 도 경제 적 인 불 평등 이나 박탈감 과 연결 돼 있 다 . 따라서 생활 습관 과 경제 가 불가분 의 관계 라는 점 을 잊 지 말 아야 한다 . ” 영국 워릭 대학 의과 대학원 의 공중 보건 학 과장 세라 스튜어트 - 브라운 교수 는 일반인 들 이 하버드대학 의 이번 연구 결과 를 볼 때 건강 한 생활 습관 이 수명 을 늘려 준다는 결론 에 는 별로 놀라 지 않 겠 지만 그 다섯 가지 요인 이 수명 을 그 처럼 많이 높여 준다는 사실 은 충격 적 일 것 이 라고 논평 했 다 . 스튜어트 - 브라운 교수 는 “ 하지만 이 연구 는 사람 들 이 자신 의 건강 을 해치 는 방식 으로 살 도록 만드 는 것 이 무엇 인지 는 다루 지 않 았 다 ” 고 지적 했 다 . “ 어떤 면 에선 생활 습관 이 개인 의 선택 이 지만 다른 차원 에서 볼 때 흡연 과 과음 , 운동 부족 , 정크푸드 섭취 는 중독 의 일종 이 다 . 우울 할 때 는 그런 습관 을 멀리 하 기 가 더 어렵 다 . 우리 대다수 는 우울 할 땐 그런 나쁜 습관 중 한두 가지 를 탐닉 한다 . 그 다섯 가지 좋 지 않 은 습관 전부 에 지속 적 으로 빠져 든다면 정신 건강 이 아주 좋 지 않 다는 뜻 이 다 . 정신 건강 이 좋 지 않 으면 그런 나쁜 라이프 스타일 에 치우치 기 쉽 다 . 또 다른 한편 으로 정신 건강 이 좋 지 않 으면 그 자체 로 질병 에 걸릴 위험 도 높 아 진다 . 스트레스 때문 이 다 . 스트레스 는 우리 의 신체 기능 을 떨어뜨린다 . ” 공인 영양사 로 영국 영양사 협회 의 대변인 인 두안 멜러 는 이번 연구 결과 가 너무 도 당연 하 다며 연구 대상 이 된 사람 들 이 미국 인구 의 대표 적 인 표본 이 될 수 있 는지 에 의문 을 표했 다 . “ 대 규모 참가자 를 대상 으로 했 지만 그 효과 의 정도 가 인구 통계학 적 으로 모든 계층 에 적용 될 수 있 는 것 은 아닐 수 있 다 . 참가자 대다수 가 백인 이 며 학력 이 높 은 의료 전문직 종사자 이 기 때문 이 다 . 반 곤 과 고용 · 교육 기회 의 결여 등 사회 적 · 건강 적 불 평등 을 만들 어 내 는 데 큰 역할 을 하 는 문제 가 이 연구 에서 는 충분히 고려 되 지 않 았 다 . ” 공유 하 기 글 요소