변비 를 치료 하 는 데 중요 한 방법 중 의 하나 가 매일 아침 화장실 에 가 는 습관 을 들이 라는 것 이 다 . 가 고 싶 든 , 가 고 싶 지 않 든 일단 아침 에 일어나 면 물 을 마신 후 화장실 에 가 서 10 분 정도 앉 아 있 는 것 이 다 . 그 와 함께 아침 에 일어나 자마자 다음 과 같 은 식품 을 먹 어 보 자 . 변비 해소 에 많 은 도움 이 될 것 이 다 . 1 . 눈 뜨 자마자 찬물 을 마시 자 아침 에 일어나 자마자 찬물 을 2 컵 정도 충분 하 기 마시 는 것 이 변의 를 일으키 는데 도움 이 된다고 한다 . 찬 물 이 위 에 들어가 면 위장 에 자극 이 되 어 대장 의 운동 이 시작 되 기 때문 이 다 . 또한 성인 의 경우 1 일 6 ~ 8 컵 의 수분 이 필요 하 다 . 하지만 현대인 들 중 에 는 이런 정도 의 양 으로 수분 을 섭취 하 는 경우 는 많 지 않 다 . 그러므로 아침 의 찬물 섭취 는 부족 된 수분 을 보충 해 준다는 의미 에서 도 중요 하 다 . 2 . 찬 우유 도 효과 적 이 다 . 아침 공복 시 에 마시 는 찬 우유 는 찬물 의 경우 와 마찬가지 로 위장 을 자극 하 여 대장 운동 을 촉진 시키 는 역할 을 한다 . 또한 평소 우유 를 먹 으면 잘 소화 를 못 시키 고 속 이 부글거리 며 설사 를 하 는 사람 들 이 있 는데 ( 이것 을 유당 불 내증 이 라고 하 며 , 이 는 우유 속 의 당인 유당 을 분해 시키 는 효소 가 부족 되 어 생기 는 것 이 다 ) , 변비 가 심할 때 에 는 이것 을 오히려 이용 하 는 것 도 한 방법 이 될 수 있 다 . 3 . 탄산 음료 도 때론 효과 적 이 다 . 탄산수 , 콜라 , 사이다 등 은 물론 칼로리 가 놓 아 다이어트 중 금기 하 는 음료 중 의 하나 이 다 . 하지만 변비 가 너무 심할 경우 에 는 탄산 음료 를 아침 공복 에 섭취 해 보 는 것 도 한 방법 이 다 . 찬물 이나 찬 우유 의 경우 와 마찬가지 로 탄산 음료 의 탄산가스 가 위장 을 자극 하 고 대장 운동 을 촉진 하 는 역할 을 기대 할 수 있 다 . 단 , 칼로리 가 높 으므로 너무 자주 많이 마시 는 것 은 하 지 않 도록 하 고 변비 로 인해 가스 가 차서 배 가 불편 한 경우 에 는 오히려 힘들 어 질 수 있 으므로 이런 경우 엔 섭취 하 지 않 도록 한다 . 4 . 식사 는 매끼 규칙 적 으로 섭취 하 자 . 5 . 현미 와 잡곡 등 을 넣 은 밥 으로 먹 는 것 이 좋 다 . 콩 류 , 채소 , 해조류 ( 미역 , 다시마 등 ) , 견과 류 ( 잣 , 호두 등 ) , 과일 등 으로 섬유질 을 충분히 섭취 하 도록 하 자 . 다이어트 기간 중 이 라면 견과 류 나 과일 은 칼로리 가 꽤 나가 므로 많이 섭취 하 는 것 은 삼가 도록 하 고 현미 잡곡밥 , 콩 류 , 채소 , 해조류 위주 의 식사 를 하 도록 하 자 . 6 . 적당 한 수면 과 운동 으로 긴장 을 풀 어 주 고 규칙 적 인 배변 습관 을 기르 도록 하 자 . 7 . 다음 과 같 은 식품 들 이 변비 에 도움 이 된다 . - 곡류 : 현미 , 콩 , 보리 등 의 잡곡밥 , 통밀 빵 , 오트밀 , 고구마 , 곤약 등 - 어 육류 : 신선 한 생선 , 두부 , 계란 이나 살코기 등 ( 다이어트 기간 중 에 는 살코기 라고 하 더라도 지방 이 숨 어 있 을 수 있 으므로 생선 이나 두부 , 계란 등 으로 단백질 을 섭취 하 도록 하 는 것 이 좋 다 ) - 채소 류 : 다양 한 채 소류 와 해조류 를 충분히 섭취 한다 . 8 . 다음 과 같 은 식품 들 은 피하 는 것 이 좋 다 . - 홍시 , 홍차 밤껍질 , 쑥 등 에 는 탄닌 이 함유 되 어 있 어 오히려 변비 를 악화 시킬 수 있 다 . - 가공 식품 ( 소시지 , 햄 , 베이컨 ) 및 정제 가공 식품 은 일반 적 으로 칼로리 가 놓 을 뿐 아니 라 섬유질 이 부족 하 므로 삼가 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소