운동 과 다이어트 에 관한 질문 과 답변 25 가지 1 . 윗몸 일으키 기 를 자주 하 면 뱃살 이 빠지 나요 ? 메사 추세 츠 대학 운동 과학 교실 의 주임 프랭크 캣 치 에 따르 면 지방 은 온몸 에서 같 은 비율 로 감소 해 가 기 때문 에 그 부위 만 지방 이 감소 되 는 일 이 절대로 없 다고 한다 . 체중 감량 중 에 복근 운동 을 하 면 복근 도 생기 고 허리 살 도 금방 빠지 는 것 처럼 느껴진다 . 그렇지만 체중 감량 작전 이 같이 행해 지 지 않 는다면 살빼 는 데 에 는 전혀 효과 가 없 다고 합니다 . 2 . 여성 들 의 허벅지 와 엉덩이 에 먼저 살 이 찌 는 이유 는 무엇 인가요 ? 비 만 해 지 는 데 는 남녀 별 로 서로 다른 특징 을 보인다는 것 인데 일반 적 으로 남성 은 아랫배 , 몸통 , 팔다리 , 얼굴 순서 로 살 이 찌 며 반대 로 살 이 빠질 때 는 그 역순 이 다 . 이 와 달리 여성 은 엉덩이 와 허벅지 부터 살 이 찌 다가 폐경기 를 지나 면 아랫배 에 살 이 많이 찌 게 되 어 있 다고 합니다 . 이렇게 남성 과 여성 이 서로 다른 특징 을 보이 는 이유 는 홀 몬 의 작용 때문 이 다 . 남성 은 잉여 지방 이 주로 복부 에 축적 되 지만 여성 은 여성 홀 몬 의 보호 작용 으로 엉덩이 와 허벅지 에 축적 된다 . 하지만 여성 들 도 폐경기 가 되 어 여성 홀 몬 이 끊기 게 되 면 남성 처럼 복부비만 이 생겨 각종 성인병 에 노출 되 기 쉽 다고 할 수 있 습니다 . 3 . 복부 비만 을 줄일 수 있 는 방법 은 과연 무엇 인가요 ? 뱃살 을 줄이 는 길 은 오로지 적절 한 식이 요법 과 유산소 운동 뿐 이 다 . 복강 내 에 쌓이 는 지방 은 식사 의 양 과 질 에 의해 많 은 영향 을 받 는다 . 따라서 복부 비만 으로 고생 하 는 사람 이 라면 무엇 보다 자신 의 식습관 을 자세히 점검 해 볼 필요 가 있 다 . 4 . 술 을 마시 면 살 이 찌 는 이유 는 무엇 인가요 ? 소주 한 병 은 밥 두 공기 보다 열량 이 더 많 고 소주 한잔 의 열량 은 밥 3 분 의 1 공기 와 비슷 하 다 . 따라서 소주 세 잔 만 마셔도 벌써 밥 한 공기 를 거뜬히 해치운 셈 이 다 . 비 만 해소 를 위해 식사량 을 줄이 기 보다 음 주량 을 줄이 는 것 이 훨씬 더 효과 적 일 수 잇 다 . 더욱이 술 은 포만감 을 느끼 는 뇌 기능 을 마비 시켜 폭식 을 초래 한다 . 밥 이 며 술안주 로 배 를 가득 불리우 고 귀 가 길 에 포장마차 에 들러 국수 한 그릇 을 거뜬히 비우 는 것 도 이 때문 이 다 . 5 . 담배 를 피 면 살 이 빠지 는 이유 는 무엇 인가요 ? 물론 흡연 은 근육 의 양 을 감소 시키 며 식욕 을 억제 하 는 효과 가 있 다 . 하지만 뱃살 은 예외 다 . 오히려 뱃살 을 찌우 는 주요인 이 된다 . 한 대학 병원 에서 1996 ~ 98 년 까지 건강 검진 을 받 은 30 ~ 50 세 남성 1418 명 을 분석 한 결과 비 만 지수 는 흡연자 ( 23 . 5 ) 와 비흡연자 ( 23 . 4 ) 로 비슷 했 지만 흡연자 의 허리둘레 가 비흡연자 보다 평균 3 cm 더 컸 다 . 또한 복부 비만 의 기준 이 되 는 허리 와 엉덩이 둘레 비 로 흡연자 ( 0 . 092 ) 가 비흡연자 ( 0 . 878 ) 보다 훨씬 높 게 나타났 다 . 흡연 은 부신피질 홀 몬 의 분비 를 촉진 시키 기 때문 에 이 홀 몬 이 복강 내 지방 축적 에 관여 한다고 한다 . 6 . 밤 에 먹 으면 살 이 찌 는 이유 는 무엇 인가요 ? 밤 에 는 복부 비만 을 초래 하 는 효소 ( 리포 프로테인 리피 제 ) 가 활성 화 되 기 때문 에 뱃살 이 많이 찐다 . 7 . 스트레스 와 비 만과 의 관계 는 요 ? 스트레스 는 부신피질 홀 몬 의 분비 를 촉진 시키 기 때문 에 그 자체 로 복부 비만 을 부른다 . 여기 에다 먹 기 까지 한다면 칼로리 량 이 늘어나 면서 뱃살 이 더 찔 수 밖 에 없 다 . 8 . 사우나 를 하 거나 복부 진동기 를 이용 해 뱃살 을 뺄 수 있 을까요 ? 사우나 를 하 면 체중 은 줄게 되 지만 그것 은 지방 이 아니 라 체내 수분 이 빠지 면서 체중 이 줄어드 는 것 이 다 . 또 복부 진동기 역시 수분 만 빠지 는 것 이 지 지방 을 분해 해 주 는 것 이 아니 므로 별로 효과 가 없 다 . 9 . 수영 을 하 면 왜 살 이 잘 안 빠지 나요 ? 인체 는 단순 한 유기체 가 아니 다 . 인체 는 공기 중 에 있 을 때 의 수온 에 있 을 때 열전도 율 이 다른 다 . 열전도율 은 공기 중 에서 보다 수온 이 있 을 때 25 배 더 높 다 . 이 는 수온 에서 는 큰 열량 이 방출 된다는 소리 와 같 다 . 그런데 큰 열량 이 방출 되 면 인간 을 물 속 에 생명 을 유지 할 수 없 다 . 그래서 자동 적 으로 수온 상 에 는 방위 체력 이 발달 한다 . 즉 물 에 열 을 빼앗기 지 않 도록 체질 이 바뀌 어 버리 는 것 이 다 . 실제로 여성 수영 선수 는 일반인 보다 체지방 율 이 높 은 편 이 다 . 10 . 팔 의 살 을 빼 고 싶 어요 ? 특정 부위 의 근육 을 발달 시켜 줌 으로써 모양새 를 갖출 수 는 있 겠 지만 이것 은 지방 제거 와 는 거리 와 먼 얘기 다 . 미국 테니스 대표 선수 6 명 을 대상 으로 전완 의 굵기 와 피하 지방 의 두께 를 측정 하 였 는데 이 들 은 모두 하루 6 시간 씩 훈련 을 하 는 선수 들 이 었 다 . 연구 결과 이 들 의 전완 둘레 는 라켓 을 사용 하 는 쪽 이 더 크 게 측정 되 었 으나 피하 지방 은 양 팔 모두 같 았 다 . 이것 은 특정 활동 이 그 부위 의 지방 을 특별히 소모 시키 지 않 는다는 것 을 의미 한다 . 11 . 취침 전 에 단백질 을 먹 는 이유 는 무엇 인가요 ? 근육 형성 은 밤 에 잘 이루어진다 . 그 이유 는 근육 운동 의 취소 , 체온 취소 이 로 인해 단백질 분해 최소 가 된다 . 근육 운동 과 물잴 분해 로 인한 에너지 소비 가 적 으므로 근육 형성 에 에너지 를 유효 하 게 사용 하 게 된다 . 그리고 nonREM 수면 으로 근육 단백질 합성 에 강하 게 작용 하 는 성장 홀 몬 의 활발 한 분비 가 2 ~ 3 시간 지속 되 기 때문 이 다 . 12 . 사람 의 근육 모양 은 전부 같 나요 ? 우리 의 생김새 가 모두 다르 듯 근육 의 모양 도 모두 다르 다 . 가장 쉽 게 알 수 있 는 부분 이 복부 근육 이 다 . 13 . 웨이트 트레이닝 을 하 면 몸 을 딱딱 하 게 만드 나요 ? 중량 운동 으로 근육 이 경직 되 는 것 은 아니 다 . 최대 범위 의 동작 을 통하 여 저항 운동 을 정확 하 게 수행 하 도록 근력 훈련 운동 을 실시 한다면 유연 성 을 잃 지 않 을 것 이 다 . 오히려 신체 를 더욱 유연 하 게 도와 주 는데 반드시 스트레칭 을 충분히 실시 해야 된다 . 14 . 여성 도 운동 을 하 면 근육질 이 되 는가요 ? 여성 도 근력 훈련 을 하 면 근육 의 크기 가 증가 하 겠 지만 그 증가 는 남자 보다 의미 있 게 나타나 지 않 는다 . 이러 한 차이 가 야기 되 는 것 은 근육 의 크기 가 증가 하 는 데 필요 한 근 단백질 을 자극 하 여 만들 어 주 는 남성 홀 몬 의 수준 이 낮 기 때문 이 다 . 여자 보다 빌더 의 경우 근육질 이 나타나 는데 그 이유 는 근육 크기 에서 의 현저 한 증가 보다 는 일반 여성 과 비교 할 때 체지방 율 이 낮 기 때문 이 다 . 15 . 운동 중 호흡 이 왜 중요 한가요 ? 근력 훈련 운동 중 호흡 을 멈추 는 것 은 발 살 바 조직 과 관련 된다 . 이 는 심장 에 스트레스 를 주 기 때문 에 위험 하 다 . 심장 에서 의 혈류 가 억압 을 받 게 되 고 혈압 이 위험 수중 에 오르 게 된다 . 추가 로 혈압 을 상상 시켜 주 는 발 살 바 조직 은 방심 할 수 없 는 상해 의 결과 로 졸도 의 원인 이 되 기 도 한다 . 16 . 웨이트 트레이닝 을 하 면 키 가 크 지 않 나요 ? 웨이트 트레이닝 은 성장 홀 몬 의 분비 를 자극 한다 . 그러나 무리 한 중량 운동 을 하 면 이 호르몬 이 근육 성장 에 너무 치중 하 므로 가벼운 중량 으로 운동 한다면 오히려 성장 발달 에 도움 을 줄 수 있 다 . 물론 충분 한 휴식 과 영양 섭취 는 반드시 필요 하 다 . 17 . 운동 후 24 ~ 48 시간 정도 근육통 이 일어나 는 원인 은 무엇 인가요 ? 운동 후 근육통 의 원인 은 일반 적 으로 2 ~ 3 일 내 에 통증 이 사라지 면 피로 물질 인 젖산 이 주원인 이 되 며 , 그 이상 의 기간 동안 통증 이 지속 하 면 근 섬유 파열 등 이 원인 이 다 . 18 . 운동 후 2 ~ 3 일 정도 휴식 의 취해야 하 는 이유 는 무엇 인가요 ? 사람 은 한계 에 다다르 는 운동 을 하 면 휴식 을 통해 운동 전 의 수준 까지 체력 을 회복 한다 . 그 뿐 만 아니 라 , 어느 정도 의 기간 은 그 이전 보다 약간 높 은 수준 까지 운동 능력 이 고양 된다 . 이것 은 몸 이 받 은 부하 에 적응 하 기 위한 것 으로 초과 회복 이 라고 불리 는 반응 이 다 . 따라서 초과 회복 의 시기 를 겨냥 하 면 항상 전번 보다 높 은 수준 으로 트레이닝 을 할 수 가 있 어 트레이닝 회수 에 맞추 어서 체력 이 향상 된다고 할 수 있 다 . 반대 로 피로 가 남 은 상태 에서 트레이닝 을 계속 하 면 전 보다 낮 은 수준 으로 밖 에 할 수 없 어 체력 이 저하 된다 . 19 . 웨이트 트레이닝 은 뼈 를 약하 게 하 나요 ? 웨이트 트레이닝 은 뼈 의 밀도 를 증가 시킨다 . 여성 들 의 경우 오히려 골다공증 예방 에 도움 이 된다 . 물론 바른 자세 와 적당 한 중량 을 유지 하 여 무릎 과 어깨 관절 에 무리 를 주 지 않 는 것 이 필요 하 다 . 20 . 운동 을 그만두 면 근육 이 지방 으로 바뀌 나요 ? 한번 생성 된 근육 이 지방 으로 바뀐다는 것 은 생리학 적 으로 불 가능 하 다 . 우리 의 근육 은 근섬유 의 다발 로 이루 어 졌 는데 그 섬유 속 으로 소비 되 고 남 은 에너지 가 지방 으로 전환 되 어 축적 되 는 것 이 다 . 왜냐하면 운동 을 그만 두 면 에너지 섭취 는 같 은데 에너지 의 소비 가 줄 어서 남 은 에너지 가 많 아 지 기 때문 에 지방 으로 저장 이 되 기 때문 이 다 . 21 . 어깨 에 통증 이 심한 데 요 ? 운동 을 하 다 보 면 근육통 이 생길 수 도 있 고 아니 면 인대 나 건 이 다칠 수 도 있 다 . 이럴 때 는 통증 이 있 는 부위 에 운동 을 삼가하 고 통증 이 가라앉 을 때 까지 쉬 도록 하 는 것 이 빨리 회복 할 수 있 는 방법 . 다친 바 로 다음 에 는 냉찜질 을 하 고 ( 2 일 정도 ) 그 다음 은 온찜질 을 통해서 부상 부위 의 혈액 순환 이 되 도록 하 는 것 이 좋 다 . 22 . 탄력 있 는 엉덩이 를 만들 고 싶 어요 ? 우리 가 일반 적 으로 하체 운동 을 할 때 엉덩이 에 도 자극 이 가 기 때문 에 하체 운동 을 열심히 한다면 탄력 있 는 엉덩이 는 자연 스럽 게 만들 어 진다고 볼 수 있 다 . 스 쿼트 , 레그 프레스 , 런지 , 데드 리프트 , 굳 모닝 , 힙 플렉스 등 . 그리고 일반 적 으로 엉덩이 에 많 은 지방 이 몰려 있 기 때문 에 꾸준 한 유산소 운동 을 통해서 엉덩이 의 지방 을 줄이 는 것 도 함께 병행 을 해야 원 하 는 효과 를 얻 을 수 있 다 23 . 배 근육 이 서로 달라요 ? 모든 근육 은 사람 마다 다르 다 . 복근 역시 좌우 의 대칭 이 맞 는 사람 들 도 있 고 좌우 의 대칭 이 어긋나 는 사람 들 도 있 다 . 복근 이 라는 것 은 이미 자리 가 잡혀 있 기 때문 에 그것 을 바꾸 는 것 은 어려운 일 . 유명 보디 빌더 들 도 자세히 살펴보 면 약간 씩 복근 이 어긋난 사람 들 도 많 다 . 복근 을 더 발전 시킨다면 복근 이 약간 어긋났 다고 해서 보 기 싫 은 것 은 아니 다 . 24 . 어깨 를 크 게 만들 려면 ? 어깨 ( 삼각근 ) 를 발달시키 기 위해서 는 일단 프레스 운동 을 많이 하 는 것 이 좋 다 . 바벨 프레스 , 비하인드 더 넥 프레스 , 덤벨 쇼 울 더 프레스 와 같 은 다중 관절 운동 을 실시 하 는 것 이 크 고 우람 한 삼각근 을 만드 는 데 좋 으며 근육 의 분리 를 위해서 는 레터 럴 레이즈 와 같 은 운동 을 실시 하 면 된다 . 어깨 운동 마지막 으로 승모근 운동 을 하 시 면 좋 은 어깨 를 만들 수 있 습니다 . 25 . 운동 후 1 시간 이내 에 단백질 을 섭취 하 기 위해 우유 를 마시 는데 몇 ml 마시 는 것 이 적당 한가요 ? 운동 후 에 단백질 을 섭취 하 는 것 은 아주 바람직 한 영양 섭취 법 이 지만 단백질 공급원 으로 우유 를 선택 한다는 것 은 약간 무리 가 있 는 것 같 다 . 우유 에 도 단백질 이 포함 되 어 있 지만 지방 의 양 도 많 고 운동 후 에 근육 의 회복 을 위한 단백질 공급 에 는 턱없이 모자랍니다 . 하여튼 운동 후 1 시간 정도 이내 에 단백질 을 공급 해 주 는 것 이 근육 성장 에 있 어서 많 은 도움 이 되 기 때문 에 보충 제 나 다른 단백질 음식 ( 계란 흰자 , 닭 가슴살 등 ) 을 통해서 단백질 을 공급 해 주 는 것 이 더 효과 적 이 다 . 출처 : 블로그 > 링스 의 MTB 사랑 | 글쓴이 : 링스 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기