[ 다이어트 ] 탄력 있 는 엉덩이 만드 는 체조 동작 따라 하 기 엉덩이 살빼 기 체조 01 집 에서 간단히 할 수 있 는 엉덩이 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 그림 설명 : - 팔 과 무릎 을 바닥 에 닿 게 하 고 엎드린 자세 를 취한 다음 , 한 쪽 다리 를 차 는 것 처럼 힘차 게 뒤 로 뻗 어 준다 . - 반대 다리 도 같 은 동작 을 해 준다 . - 각각 20 회 씩 반복 한다 . 엉덩이 살빼 기 체조 02 집 에서 간단히 할 수 있 는 엉덩이 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 양팔 은 가볍 게 허리 에 대 고 다리 를 앞뒤 로 크 게 벌리 고 선다 . - 앞쪽 으로 내민 다리 의 무릎 을 바닥 과 수직 이 되 도록 굽혀 무게 중심 을 싣 고 뒤쪽 다리 는 무릎 이 바닥 에 닿 을 정도 로 허리 를 깊숙이 내린다 . - 상체 를 쭉 편 상태 를 유지 하 고 굽힌 다리 의 발끝 이 무릎 보다 앞 으로 나오 지 않 도록 한다 . - 좌우 각각 20 회 씩 반복 한다 . 엉덩이 살빼 기 체조 03 집 에서 간단히 할 수 있 는 엉덩이 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 누워서 무릎 을 세운다 . 엉덩이 와 배 에 힘 을 주 고 엉덩이 를 위 로 살짝 들 어 올린다 . - 이 자세 로 5 초간 유지 하 다가 천천히 몸 을 내린다 . - 20 회 이상 반복 한다 엉덩이 살빼 기 체조 04 집 에서 간단히 할 수 있 는 엉덩이 살빼 기 다이어트 체조 를 한번 따라 해 볼까요 ? 그림 설명 : - 의자 를 몸 옆 에 갖 다 놓 고 한쪽 손 을 가볍 게 얹 는다 . - 반대쪽 다리 를 바닥 과 90 도 각도 로 들 어 올려 앞 옆 으로 크 게 흔든다 . - 무릎 이 굽혀 지 지 않 도록 하 고 들 어 올린 다리 는 발등 을 쭉 펴 준다 . - 각각 10 회 이상 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소