땀 이 송 글 송 슬 지방 이 쭉쭉 유산소 운동 - 건강 자료실 - 삼성 서울 병원 
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 땀 이 송글송글 지방 이 쭉쭉 유산소 운동 
 ■ 유산소 운동 은 왜 꼭 해야 하 죠 ? 
 유산소 운동 이 란 운동 중 산소 공급 을 통해 지방 과 탄수화물 을 에너지 화 해서 소모 하 게 하 는 전신 운동 을 말 합니다 . 체중 감량 을 위해 식사량 만 줄이 는 것 보다 는 에너지 소비 를 늘릴 수 있 는 유산소 운동 을 동반 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 또한 주로 지방 을 연료 로 사용 하 므로 지속 적 인 운동 시 체지 방량 감소 가 되 면서 성인병 의 예방 이나 치료 에 도움 이 됩니다 . 이 밖 에 효과 로 는 심폐 기능 의 향상 으로 운동 능력 과 지구력 이 좋 아 지 는 것 과 스트레스 를 감소 시켜 심신 안정 에 영향 을 준다고 알려져 있 습니다 . 
 ■ 유산소 운동 에 는 어떤 종류 가 있 죠 ? 
 유산소 운동 의 종류 는 아주 많 습니다 . 하지만 본인 의 체력 과 심폐 기능 등 에 맞 는 운동 을 선택 하 는 것 이 중요 합니다 . 무리 한 운동 은 호흡 곤란 , 근육통 등 의 부작용 을 초래 할 수 있 으므로 강도 가 낮 은 운동 부터 시작 하 여 차츰차츰 강도 와 시간 을 늘려 가 는 것 이 바람직 하 겠 습니다 . 
 - 저 강도 : 처음 운동 을 시작 하 는 초보 자 
 걷 기 , 자전거 타 기 ( 느린 속도 ) , 느린 댄스 , 아쿠아 에어로빅 
 - 중강 도 : 운동 에 익숙 해졌 고 최소한 의 운동 기술 을 갖춘 사람 
 빠르 게 걷 기 , 자전거 타 기 ( 보통 속도 ) , 계단 오르 기 , 빠른 댄스 , 배드민턴 , 낮 은 산 등 반 
 - 고강도 : 평균 이상 의 체력 과 운동 기술 을 갖춘 사람 
 달리 기 , 자전거 타 기 ( 빠른 속도 ) , 인라인 / 아이스 스케이트 , 줄넘기 , 수영 , 스쿼시 , 높 은 산 등 반 
 ■ 유산소 운동 의 권장 사항 
 미국 대학 스포츠 의 학회 ( American college of sport medicine , ACSM ) 는 건강 한 성인 을 위한 육체 활동 으로 주 5 일 , 최소 30 분 중 강도 ( 땀 이 날 만큼 열심히 , 그러나 대화 는 할 수 있 을 정도 로 ) 의 육체 활동 이나 주 3 회 , 최소 20 분 의 고강도 의 육체 활동 을 권장 하 고 있 습니다 . 하지만 심장 질환 이나 당뇨 가 있 는 분 들 은 혈압 상승 이나 저 혈당 의 우려 가 있 으므로 의료진 과 의 상담 을 통해 본인 에게 맞 는 운동 을 하 는 것 을 권장 합니다 . 
 추천 0 재생 7161 2015 . 11 . 24 
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