굶 어서 살 을 빼 십니까 ? ! 현대인 들 의 날씬 한 몸 을 만들 기 위한 다이어트 방법 중 가장 많이 시도 하 는 것 이 바로 굶 기 다이어트 이 다 . ◆ 식이 요법 에 의한 체중 감량 은 얼마나 효과 적 일까 ? 한 조사 보고 에 따르 면 적절 한 식이 요법 에 의한 체중 감소 가 잘 성공 한다면 약 10 % 정도 의 체중 감소 를 할 수 있 지만 대 게 1 년 내 에 2 / 3 정도 는 다시 원래 체중 으로 돌아온다고 한다 . 5 년 후 에 는 거의 대다수 가 원상 복귀 를 하 고 아주 극소수 만 이 감량 한 체중 을 유지 한다고 한다 . 이만큼 굶 기 다이어트 는 적절 한 체중 감량 과 유지 가 어렵 다는 것 이 다 . 굶 거나 음식량 을 줄여서 체중 을 감소 시키 는 것 은 초기 에 는 어느 정도 체중 감소 의 효과 가 있 을 수 있 지만 , 이것 을 재대로 유지 하 느냐 가 문제 이 다 . 제대로 유지 되 지 않 기 때문 에 다시 굶 기 를 시도 하 게 된다 . 갑작스런 굶 기 등 에 체중 이 줄어들 었 다가 다시 체중 의 원상 복구 를 반복 하 는 것 을 체중 순환 이 라고 한다 . 이 체중 순환 은 생체 의 에너지 대사 에 영향 을 끼쳐 체중 증가 를 용이 하 게 만들 어서 오히려 체중 감량 에 역효과 를 가져온다 . 특히 별로 뚱뚱 하 지 않 은 사람 이 체중 감량 을 한다면 뚱뚱 한 사람 보다 근육 의 손실 이 많이 일어난다 . 그런 후 에 체중 이 다시 증가 한다면 운동 등 을 통해 급작 스럽 게 근육 이 회복 되 지 않 기 때문 에 체중 이 똑같 더라도 체중 에서 근육 이 차지 하 는 비율 이 감소 하 고 체지방 의 비율 이 증가 하 게 된다 . 따라서 체중 순환 이 반복 된다면 오히려 같 은 체중 이 라도 건강 에 는 좋 지 않 은 결과 를 나타나 게 된다 . ◆ 반복 적 굶 기 다이어트 에 는 어떤 부작용 이 . .? 피곤 하 거나 , 머리 가 잘 빠지 고 어지럼 등 과 같 은 증상 이 나타난다 . 금식 같 은 식이 조절 은 심한 경우 담석증 이나 급 성 담낭 질환 을 유발 하 기 도 하 고 , 부정맥 등 을 유발 시켜 생명 에 위험 을 초래 한다 . 이 처럼 체중 감소 시도 가 건강 을 해칠 수 도 있 고 , 몇 차례 굶 는 것 으로 체중 감량 을 성공 시킬 수 없 다 . 즉 , 살 을 빼 기 위하 여 습관 적 으로 굶 기 를 반복 하 는 것 은 어리석 은 행동 이 다 . ◆ 어떻 게 다이어트 를 할 것 인가 ? 뚱뚱 한 사람 의 경우 적절 한 체중 으로 조절 하 기 위해서 는 식생활 습관 에서 영양분 이 골고루 섞인 음식 으로 섭취 하 되 , 칼로리 의 양 을 적당 하 게 줄여서 섭취 하 여야 하 고 , 아울러 운동 을 꾸준히 함께 해야 만 체중 감량 과 유지 를 가져와 본래 의 목적 을 달성 할 수 있 다 . 밥 에 뜸 을 들이 는 데 정성 을 기울이 지 않 고 단숨에 해결 하 려면 밥 이 설익 는 것 처럼 끈기 와 의지 를 갖 고 정공법 을 사용 해야지 단숨에 억지로 날씬 해 지 겠 다는 욕심 은 어설픈 결과 를 초래 한다는 사실 을 다시 한 번 기억 해 두 는 것 이 좋 을 듯 하 다 . 공유 하 기 글 요소