안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 금요일 이 번 주 마지막 다이어트 미션 임무 를 드리 는 날 이 예요 ^ 0 ^ 오늘 미션 임무 를 하 고 나 면 구정 연휴 가 시작 되 네요 ~~ 벌써 부터 설 준비 로 많이 들 바쁘 시 죠 ^^? 여건 이 되 시 는 분 들 은 마지막 까지 미션 임무 를 충실히 ( ? ) 수행 해 주 세요 ^^ 오늘 은 특별히 다이어트 미션 팁 은 드리 지 않 고 요 ~ 새해 인사 를 드리 는 것 으로 미션 팁 을 대신 하 도록 할께요 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 새해 복 많이 받 으세요 ~(^^)(__) 새해 에 는 모든 소망 하 는 일 들 이 이루 어 졌으면 하 는 바램 이 예요 ^^ 우리 s 라인 다이어트 미션 요원 님 들 모두 모두 사랑 해요 ~~ 그럼 이 번주 마지막 미션 임무 를 드릴께요 ~^^ 아 ~ 구정 연휴 에 는 미션 임무 가 없 답니다 ~ 가족 들 과 함께 즐거운 연휴 보내 세요 ^ 0 ^ 오늘 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 은 서킷 트레이닝 이 예요 ^^ 서킷 트레이닝 이 라 . .. 꾸준히 다이어트 미션 을 해 보 신 분 들 은 아 시 겠 지만 그래도 모르 는 분 들 이 있 을 수 있 으니 설명 을 드려야 겠 지요 ~~ 서킷 트레이닝 이 란 프로그램 에 나와 있 는 운동 을 순서 대로 휴식 없이 이어서 해 주 고 1 분 정도 쉬 고 다시 반복 을 해 주 는 운동 기술 입니다 . 서킷 트레이닝 이 아닐 때 는 한 가지 운동 을 3 set ( 3 번 반복 하 고 ) 끝냈 는데 ~ 서킷 트레이닝 은 전 운동 을 이어서 해 주 어야 되 는 거 랍니다 ^^ 이해 가 셨 죠 ^^? 아 ~~ 다이어트 미션 운동 을 꾸준히 하 셨 지만 그래도 체력 이 약하 신 분 들 은 서킷 운동 을 할 때 다음 운동 으로 넘어갈 때 휴식 시간 을 약간 늘려 주 어 자신 에 맞 게 해 주 세요 ^^ 운동 의 이름 앞 에 번호 가 적힌 것 은 요 ~ 한 운동 을 끝내 고 다음 운동 으로 순서 대로 이어서 해 주 시 면 된답니다 ^^ 운동 은 각자 정해진 횟수 로 하 시 면 되 고 요 ~ 다음 운동 으로 30 초 정도 휴식 을 취해 주 고 넘 어 가 면 되 요 ^^ 번호 가 적힌 순서 대로 해서 전체 적 으로 3 set ( 3 번 ) 해 주 세요 ^^ 복근 운동 은 서킷 트레이닝 이 끝나 고 따로 해 주 시 면 되 요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 1 ) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) - 만약 줄넘기 가 없 다면 있 다고 생각 하 고 맨손 으로 팔 을 돌리 며 점프 를 뛰 세요 ^^ 우린 줄넘기 를 잘 넘 는 것 이 목적 이 아니 라 다이어트 를 하 는 것 이 목적 이 랍니다 ^^ 2 ) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 덤벨 을 들 지 말 고 맨손 으로 하 세요 ^^ ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 3 ) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) ( 평소 보다 약간 빠른 속도 로 하 세요 ~^^) ( 집중 하 며 하 세요 ^^) ( 몸 이 흔들리 지 않 도록 주의 하 세요 ^^) ( 너무 무리 되 도록 다리 를 들 지 마세요 ^^) 4 ) 앙 클 웨이트 서 핀 레그 리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) ( 평소 보다 약간 빠른 속도 로 하 세요 ~^^) ( 집중 하 며 하 세요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 5 ) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) ( 평소 보다 약간 빠른 속도 로 하 세요 ~^^) ( 집중 하 며 하 세요 ^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 6 ) 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 7 ) 벤치 딥 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 ( 요거 많이 힘들 수 있 거든요 ^^ 요거 힘들 면 다리 는 바닥 에 내리 고 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 로 밀 면서 ( 다리 힘 의 도움 으로 ) 올리 면 되 요 ^^) ( 우리 는 벤치 딥 을 잘 하 려고 하 는 게 아니 고 요 ~ 운동 을 하 려고 하 는 거 예요 ^^) ( 잘 못 해도 좋 으니 속상해 하 지 말 고 최선 을 다 해 주 세요 ^^) ↑↑ 요기 까지 가 서킷 트레이닝 이 고 요 ~~ 그 다음 부터 는 별도 로 해 주 셔야 되 요 ~~^^ 짐 볼 사이드 밴드 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 해서 해 주 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 사이드 밴드 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 아 ~~ 이 번 주도 자신 의 다이어트 미션 임무 점수 가 10 점 만점 중 에 어느 정도 되 는지 댓글 로 이야기 해 주 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ ( 너무 감당 할 수 없 을 정도 로 많이 드 시 지 는 마세요 ^^) 새해 에 는 새로운 각오 와 함께 좋 은 컨디션 으로 ~ 건강 한 모습 으로 뵐 께 용 ~ 음악 신청 해 주 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소