팔 당기 기 1 . 한 손 을 벌려 반대쪽 몸 쪽 으로 뻗 어 주 고 반대 손 으로 팔꿈치 를 당겨줍니다 . 2 . 이 동작 을 10 초간 유지 합니다 . 머리 뒤 로 당기 기 1 . 한 쪽 팔 을 머리 뒤 로 넘겨 주 세요 . 2 . 반대쪽 팔 은 그림 과 같이 반대 팔꿈치 를 당겨 줍니다 . 3 . 10 초간 반복 해 주 세요 . 뒤 로 뻗 어 주 기 1 . 정면 을 보 고 팔 을 몸 뒤 로 깍지 를 끼 고 섭니다 . 2 . 천천히 두 손 을 위 로 올려 줍니다 . 3 . 이 동작 을 10 초간 유지 합니다 . 위 로 뻗 어 주 기 1 . 두 손 에 깍지 를 끼 고 머리 에 대 줍니다 . 2 . 천천히 두 손 을 위 로 뻗 어 줍니다 . 3 . 이 동작 을 10 초 동안 유지 해 줍니다 . 수건 당기 기 1 . 수건 을 몸 뒤 로 잡 습니다 . 2 . 수건 을 위 로 당겨서 5 초 동안 유지 합니다 . 3 . 수건 을 아래 로 당겨 5 초 동안 유지 합니다 . 4 . 10 회 반복 합니다 . 덤벨 을 이용 한 운동 1 . 덤벨 을 들 고 의자 나 책상 에 한 쪽 팔 을 기 댑니다 . 2 . 어깨 에 힘 을 빼 고 천천히 앞뒤 로 덤벨 을 움직여 줍니다 . 3 . 10 초 동안 반복 해 줍니다 . 4 . 어깨 에 힘 을 빼 고 천천히 좌우 로 움직여 줍니다 . 5 . 10 초 동안 반복 해 줍니다 . 팔 돌리 기 1 . 두 손 을 주먹 을 쥐 고 옆 으로 뻗 어 줍니다 . 2 . 어깨 에 힘 을 주 고 천천히 돌려 줍니다 . 3 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 어깨 들 었 다 내리 기 1 . 두 손 은 주먹 을 쥐 고 서 주 세요 . 2 . 어깨 에 힘 을 주 고 천천히 위 로 올렸 다가 내려 줍니다 . 팔 앞 과 옆 으로 들 었 다 내리 기 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 섭니다 . 2 . 천천히 두 손 을 앞 으로 어깨높이 까지 들 어 올렸 다 내려 줍니다 . 3 . 그리고 두 손 을 어깨 높이 만큼 옆 으로 벌려 줍니다 . 4 . 이 동작 을 10 번 반복 해 줍니다 . 숄더 롤링 1 . 두 손 은 주먹 을 쥐 고 천천히 머리 위 로 들 어 줍니다 . 2 . 그리고 손 을 옆 으로 틀 어 천천히 어깨 에 힘 을 주 고 내려 줍니다 . 3 . 이 동작 을 10 번 반복 해 주 세요 ~ * 자료 출처 * S 라인 만들 기 ☞ 다이어트 모든 것 ☜ http : / / cafe . daum . net / sexy 112 더 많 은 동영상 을 보 시 거나 궁금 하 신 것 이 있 으면 카페 에 오 셔서 질문 하 세요 ^^ 스트레스 로 굳 은 목과 어깨 , 시원 하 게 풀 어 봅시다 공유 하 기 글 요소