나이 들 수록 근육 점점 줄 면 . .. 관절염 · 심혈 관 질환 · 치매 위험 2020 - 06 - 17 ｜ 추천 0 ｜ 조회 26 ◆ 근육 이 부족 하 다는 것 은 건강 상 위험 과 불안 을 떠안 고 있 다는 의미 다 첫째 , 뼈 와 관절 이 약해 지 기 쉽 다 . 근육 이 감소 하 면 근육 이 지탱 하 던 힘 이 그대로 관절 에 전달 되 기 때문 이 다 . 결국 연골 손상 과 관절염 등 으로 이어질 수 있 다 . 고령 일수록 이 들 질환 의 발병률 이 높 아 지 는 이유 다 . 둘째 , 낙상 위험 이 크 다 . 노년층 의 낙상 은 골절 을 의미 한다 . 국민 건강 보험 빅 데이터 에 따르 면 50 세 이상 고관절 골절 환자 10 명 중 3 명 이 1 년 내 에 사망 할 정도 로 심각 하 다 . 　 셋째 , 만성 질환 의 원인 이 된다 . 근육 량 이 줄 면 신체 활동 이 줄어들 면서 기초 대 사량 이 감소 한다 . 내장 비만 이 생기 기 쉽 고 이 로 인해 당뇨병 ( 2 형 ) · 고 혈압 · 고지혈증 등 의 위험 이 커진다 . 혈관 상태 가 안 좋 아 져 심혈 관 질환 발병 가능 성 도 높 아 진다 . 국내 65 세 이상 성인 중 심혈 관 질환 이 있 는 남성 의 30 . 3 %, 여성 의 29 . 3 % 가 근 감 소증 이 었 다는 연구 결과 가 있 다 . 　 넷째 , 뇌 건강 과 밀접 한 관련 이 있 다 . 지난해 ‘ 국제비 만 저널 ’ 에 는 신체 근육 량 이 줄어들 수록 신경 조직 이 감소 하 거나 뇌 수축 에 영향 을 미쳐 치매 위험 을 높인다는 연구 결과 가 실렸 다 . 앞서 영국 킹스 칼리지 런던 대 연구 진 은 중년 이후 뇌 건강 이 다리 근육 에 달려 있 다고 강조 하 기 도 했 다 . 　 다섯째 , 암 생존 율 과 도 관련 이 깊 다 . 중앙 대 병원 연구 진 에 따르 면 65 세 이상 직장암 수술 환자 의 생존 율 을 분석 한 결과 , 근 감 소증 이 없 는 경우 생존 율 이 92 . 5 % 에 달했 지만 근 감 소증 이 있 는 경우 엔 38 % 에 불과 했 다 . 근 감소 증이 암 치료 에서 좋 지 않 은 예후 인자 라는 의미 다 . 　 ◆ 관절 통증 심하 면 MSM · NAG 성분 섭취 이렇 듯 근 감 소증 이 건강 에 미치 는 영향 은 생각 보다 크 다 . 따라서 근육 감소 를 방치 해선 안 된다 . 적극 적 으로 근육 을 유지 · 보충 하 려는 노력 이 필요 하 다 . 　 우선 은 단백질 섭 취량 을 늘려야 한다 . 단백질 은 근육 의 재료 가 되 는 영양소 다 . 단백질 을 구성 하 는 아미노산 중 특히 류신 · 발린 · 이소류신 을 일컫 는 분지 사슬 아미노산 ( BCAA ) 이 근육 생성 을 촉진 한다 . BCAA 는 근육 손상 에서 빨리 회복 하 게 하 고 혈중 젖산 을 억제 해 근육 피로 를 막 아 준다 . 특히 류신 은 단백질 합성 을 증가 시키 고 분해 를 억제 해 근육 량 증가 의 핵심 역할 을 하 는 것 으로 알려졌 다 . 단백질 을 구성 하 는 20 여 종 의 아미노산 중 8 종 은 체내 합성 이 되 지 않 아 식품 이나 건강 기능 식품 형태 로 섭취 해야 한다 . 　 칼슘 과 비타민 D 섭취 도 필요 하 다 . 칼슘 은 뼈 형성 , 신경 · 근육 기능 유지 , 골다공증 예방 에 필요 할 뿐 아니 라 근육 을 형성 하 는 단백질 인 액틴 · 미오신 과 결합 해 근육 이 잘 이완 · 수축 하 도록 돕 는다 . 평균 70 세 노인 1339 명 을 대상 으로 한 연구 결과 , 칼슘 241 . 5 ㎎/ dL 이하 섭취 군 의 근 감 소증 유병 률 이 444 . 5 ㎎/ dL 이상 의 약 2 . 3 배 에 달했 다 . 비타민 D 는 칼슘 이 몸 에 제대로 흡수 되게 하 는 데 필요 하 다 . 비타민 D 가 부족 하 면 부갑상선 호르몬 농도 가 높 아 져 장 에서 칼슘 흡수 가 제대로 이뤄지지 않 는다 . 관절 통증 이 심한 사람 이 라면 식이 유황 ( MSM ) 과 N - 아세틸 글루코사민 ( NAG ) 을 챙기 는 것 이 좋 다 . 두 성분 모두 식품 의 약 품안 전처 가 ‘ 관절 과 연골 건강 에 도움 을 줄 수 있 다 ’ 는 기능 성 을 인정 했 다 . 　 영양소 섭취 와 함께 근육 운동 을 병행 해야 한다 . 일 주일 에 3 회 , 한 번 에 30 분 이상 꾸준히 해야 효과 적 이 다 . 전체 근육 의 70 % 이상 이 하체 에 있 는 만큼 하체 운동 에 좀 더 집중 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 나 다리 를 옆 으로 올리 는 동작 등 이 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소