조용 한 도둑 , 골다공증 중년 여성 들 의 대표 질환 처럼 알려진 골다공증 이 젊 은 층 도 위협 하 고 있 다 . 20 ~ 30 대 여성 들 의 무리 한 다이어트 와 운동 부족 , 인스턴트 섭취 등 이 원인 . 다행히 이미 진행 된 골다공증 도 식생활 개선 , 규칙 적 인 운동 , 건강 한 생활 습관 으로 개선 이 가능 하 다고 한다 . 노년 에 도 튼튼 한 뼈 를 유지 하 기 위해 꼭 알 아 두 어야 할 골다공증 에 관한 모든 것 . 뼈 의 겉 부분 은 매끄럽 고 단단 하 게 되 어 있 지만 뼈 의 속 은 아주 조밀 한 구멍 이 촘촘히 엮여 있 는 구조 로 되 어 있 다 . 뼈 속 의 작 은 구멍 이 점차 처지 고 나중 에 는 속 이 텅 빈 것 과 같이 변하 게 되 면 골다공증 이 된다 . 뼈 겉 의 단단 한 부분 이 좀 얇 아 지 기 도 하 지만 , 대부분 의 골다공증 은 뼈 내부 가 점점 비 게 돼서 생기 는 질환 이 다 . 흔히 골다공증 은 칼슘 의 항상성 변화 로 유발 되 는 골 대사 질환 으로 불린다 . 우리 몸 이 식생활 을 통한 칼슘 의 흡수 와 소변 을 통한 칼슘 의 배출 사이 에서 칼슘 의 항상성 이 깨지 게 되 면 부족 한 칼슘 은 뼈 속 에 저장 된 칼슘 을 끌 어다 쓰 게 되 어 문제 를 일으키 는 것 이 다 . 뼈 속 의 칼슘 이 빠져 나 가 골 밀도 가 낮 아 지 면 뼈 조직 이 흡사 바람 든 무 처럼 옹골차 지 못하 고 숭숭 구멍 이 뚫리 게 되 는 것 이 바로 골다공증 이 다 . ‘ 바람 든 무 ’ 가 되 어 가 는 뼈 , 원인 이 뭘까 ? 골다공증 의 원인 은 유전 적 요인 을 비롯 해 노화 , 폐경기 여성 호르몬 의 감소 , 칼슘 섭취 의 부족 , 운동 부족 등 과 깊 은 관련 이 있 다 . 이 밖 에 도 위장 질환 , 스테로이드 등 의 약물 복용 , 과음 , 흡연 등 이 중요 한 요인 으로 꼽힌다 . 술 · 담배 · 카페인 골다공증 과 관련 된 기타 위험 요인 으로 만성 알코올 중독 , 흡연 , 지나친 카페인 섭취 등 을 들 수 있 다 . 알코올 중독 환자 는 급격 하 게 골 량 이 감소 되 는데 , 이것 은 알코올 이 뼈 의 생 성 을 억제 하 고 소장 에서 의 칼슘 흡수 를 떨어뜨리 며 , 소변 중 칼슘 배 설량 을 증가 시키 기 때문 이 라고 설명 된다 . 특히 알코올 중독 환자 는 넘어질 위험 이 높 기 때문 에 골절 률 이 더욱 증가 한다 . 흡연 역시 골격 대사 에 좋 지 않 은 영향 을 미치 는데 , 특히 난소 기능 을 퇴화 시켜 폐경 연령 을 빠르 게 함 으로써 골다공증 의 위험 요인 으로 작용 한다고 볼 수 있 다 . 카페인 섭 취량 은 칼슘 흡수 와 는 음 ( -) 의 상관 관계 를 , 대변 및 소변 의 칼슘 배 설량 과 는 양 ( +) 의 상관 관계 를 나타낸다 . 따라서 과다 한 카페인 섭취 는 칼슘 의 흡수량 감소 와 배 설량 증가 를 유발 함 으로써 뼈 손실 을 초래 한다 . 호르몬 의 변화 여성 의 경우 폐경기 전 에 는 무월경 , 조기 폐경 , 자궁 및 난소 수술 , 심한 저 체중 , 칼슘 섭취 부족 , 흡연 등 이 골다공증 의 원인 이 된다 . 이 밖 에 마르 고 작 은 체격 을 갖 고 있 는 사람 , 골다공증 가족력 이나 골절 을 경험 한 사람 도 고위험 군 에 속한다 . 부신피질 호르몬제 , 갑상선 약제 , 항 경련 제 , 생리 에 영향 을 주 는 약제 등 을 장기 복용 할 경우 에 도 골다공증 에 걸리 기 쉽 다 . 칼슘 과 운동 부족 골 량 이 최대 로 되 는 18 ∼ 30 세 에 칼슘 섭취 부족 , 운동 부족 등 으로 뼈 가 튼튼 해지지 못한 경우 나이 들 어 골다공증 에 걸릴 확률 이 더욱 많 아 진다 . 사람 의 골격 은 유년기 를 거쳐 발달 하 면서 사춘기 후반 또는 20 대 초 에 최대 골 량 을 갖 게 되 었 다가 그 후 점차 로 골 량 의 감소 가 나타나 게 된다 . 골 량 이 최대 로 되 는 시기 에 골 량 을 충분히 형성 하 지 못하 면 , 나이 가 들 면서 뼈 는 점점 더 약해진다 . 이런 사람 은 청년기 에 칼슘 섭취 를 충분히 해 골 량 을 최대 로 늘려 놓 은 사람 에 비해 훨씬 골다공증 이 생기 기 쉽 다 . 또한 운동량 이 적 을수록 뼈 손 실량 이 증가 한다는 사실 도 무시 할 수 없 다 . 무중력 상태 에서 우주여행 을 하 는 우주인 , 또는 일생 동안 앉 아서 일 하 는 직종 에 종사 하 는 사람 들 의 뼈 손실 은 눈 에 띄 게 나타난다 . 무리 한 다이어트 30 ∼ 50 대 주부 를 대상 으로 골다공증 검사 를 실시 한 결과 50 대 에 비해 두 배 나 많 은 환자 들 이 30 대 에서 발견 되 어 젊 은 여성 의 골 밀도 가 심각 한 수준 임 을 드러냈 다 . 이 는 골다공증 에 대한 위험 성 을 깨달 은 50 대 주부 들 이 적절 한 운동 과 치료 로 적극 예방 에 나선 반면 , 20 ~ 30 대 여성 들 은 운동 부족 에 무리 한 다이어트 등 으로 골다공증 에 걸리 기 쉬운 환경 에 노출 되 어 있 기 때문 이 다 . 이런 사람 골다공증 주의 하 라 골다공증 은 초기 에 는 특별 한 증상 이 없 는 경우 가 대부분 이 다 . 그러나 점차 등 이나 허리 에 통증 과 피로감 이 올 수 있 고 , 뼈 가 더욱 약해 지 면 골절 이 생기 기 쉽 다 . 작 은 충격 에 도 뼈 가 잘 부러진 다거 나 , 몸 이 마르 고 키 가 작 은 데 다 골다공증 가족력 까지 있 다면 각별히 주의 해야 한다 . 작 은 충격 에 도 뼈 가 잘 부러진 다 골 밀도 가 떨어지 면 뼈 의 강도 가 낮 아 져 작 은 충격 에 도 심각 한 골절 을 일으킬 수 있 다 . 특히 엉덩이 나 대퇴골 에 골절 이 생기 면 두세 조각 으로 부러지 는 것 이 아니 라 빵 부스러기 처럼 잘 게 부서진다 . 이 때문 에 뼈 속 에 있 던 지방 덩어리 가 혈관 을 타 고 온몸 을 돌아다니 다가 폐 나 뇌 의 작 은 혈관 을 막 아 사망 할 수 도 있 다 . 허리 가 심하 게 아프 다 골다공증 이 진행 되 면 등뼈 가 약해 지 면서 척추 가 몸 을 제대로 지탱 할 수 없 게 된다 . 골다공증 이 심해져서 등뼈 가 체중 을 감당 할 수 없 게 되 면 등뼈 중 에서 가장 약한 부분 에 있 는 뼈 가 짓눌리 는 압박 골절 이 오 게 되 어 심각 한 허리 통증 을 느끼 게 된다 . 키 가 줄 고 허리 가 굽 는다 우리 의 등뼈 는 모두 24 개 로 이뤄져 있 다 . 뼈 의 밀도 가 줄 어 척추 뼈 하나 에 2 ㎜ 씩 만 줄어들 어도 키 가 무려 4 . 8 ㎝ 나 줄어들 게 된다 . 또 허리 가 휘 는 등 심한 외형 적 변화 를 가져올 수 도 있 다 . 튼튼 한 뼈 를 위한 생활 지침 골다공증 이 생기 게 되 면 피로감 이나 통증 , 외모 의 변화 , 우울증 같 은 정서 적 장애 등 이 나타나 게 된다 . 일단 골다공증 이 생기 게 되 면 아무런 대책 도 없 다고 생각 한다면 오산 . 골다공증 은 예방 이 가능 하 며 골다공증 에 이미 걸린 사람 도 그 진행 을 늦출 수 있 다 . 가장 좋 은 방법 은 균형 잡힌 식사 와 적당 한 운동 . 30 대 초반 까지 는 충분 한 칼슘 량 을 보충 해 줘 뼈 의 양 을 늘리 고 , 30 대 중반 부터 는 뼈 의 양 이 더 이상 줄지 않 도록 걷 기 등 의 운동 을 꾸준히 하 는 게 좋 다 . 칼슘 과 비타민 은 Up , 단백질 은 Down 칼슘 과 비타민 D 는 충분히 섭취 하 고 , 염분 , 동물 성 단백질 , 카페인 등 은 억제 해야 한다 . 과도 한 단백질 과 커피 , 콜라 등 에 다량 함유 된 카페인 은 칼슘 의 배설 을 촉진 하 기 때문 이 다 . 칼슘 이 풍부 한 음식 ( 성인 칼슘 권장 섭 취량 1 , 000 mg / 1 일 에 준하 는 식품 ) 은 우유 2 컵 , 뱅어포 1 장 , 치즈 1 장 , 두부 1 / 4 모 , 깻잎 , 근대 , 쑥갓 , 냉이 , 무청 등 푸른 잎 채소 1 / 3 컵 등 이 다 . 성장기 의 청소년 , 임신 중 이 거나 모유 수유 중 인 여성 , 골다공증 의 위험 인자 를 가진 사람 은 매일 1 , 500 mg 의 칼슘 을 섭취 해야 한다 . 칼슘 을 효과 적 으로 흡수 하 기 위해서 는 비타민 섭취 도 중요 하 다 . 비타민 D 는 칼슘 흡수 를 도와 주 고 비타민 C 는 칼슘 이 제대로 뼈 를 형성 할 수 있 도록 도와 준다 . 비타민 D 는 햇볕 에 의해 피부 에서 생성 되 기 때문 에 부족 한 경우 가 드물 지만 평소 야채 , 콩 , 달걀 등 을 고루 섭취 하 여 비타민 이 부족 하 지 않 도록 해야 한다 . 매일 규칙 적 으로 운동 하 자 운동 은 강한 뼈 를 만들 고 유지 시키 는 데 중요 한 역할 을 한다 . 뼈 는 근육 이 붙 어 있 는데 이 근육 을 스트레칭 시키 는 운동 을 함 으로써 뼈 를 자극 시켜 골 밀도 를 증가 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 그렇 다고 과도 한 운동 을 할 필요 는 없 다 . 규칙 적 으로 운동 하 는 것 이 더 중요 하 다 . 매일 산책 하 는 것 이 1 주일 에 한 번 테니스 를 하 는 것 보다 훨씬 좋 다 . 특히 골다공증 을 예방 하 는 데 도움 을 주 는 운동 은 체중 을 싣 는 운동 ( 걷 기 , 계단 오르 기 , 조깅 등 ) 이 다 . 뼈 가 자라 는 시기 에 지속 적 인 체중 부하 운동 을 하 면 골 량 이 향상 되 고 뼈 가 많이 튼튼 해진다 . 술 · 담배 삼가 고 안전사고 주의 하 라 골다공증 예방 을 위한 생활 습관 중 에서 중요 한 것 이 금연 이 다 . 흡연 은 뼈 에 작용 하 는 에스트로겐 의 파괴 를 촉진 시키 기 때문 이 다 . 흡연자 는 비 흡연자 에 비해 골 밀도 가 낮 고 골절 율 도 높 다는 보고 도 있 다 . 또한 음주 를 일상 적 으로 하 면 골다공증 에 걸릴 위험 성 이 증가 할 수 있 으므로 과음 은 삼가 도록 한다 . 알코올 중독자 는 칼슘 과 비타민 D 등 의 흡수 가 저하 되 어 결핍 될 수 있 으며 , 술 에 의해 간 기능 이 나빠졌 을 경우 에 는 간 에서 의 비타민 D 활성 화 가 저하 되 므로 골다공증 이 생기 기 쉽 다 . 나이 들 어 골다공증 위험 이 높 은 사람 들 은 그만큼 골절 의 위험 도 커 지 므로 안전 사고 에 주의 해야 한다 . 미끄러지 거나 넘어지 는 등 골절 이 생기 는 사고 가 나 지 않 도록 주위 환경 을 정비 하 는 것 이 필요 하 다 . 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