덴마크 다이어트 식단표 Posted 2007 / 02 / 02 22 : 57 by 지유 덴마크 다이어트 식단 다이어트 2006 / 06 / 29 18 : 27 http : / / blog . naver . com / superbyul / 80025735212 블로그 > 이브 의 골방 http : / / blog . naver . com / dorya / 100000445685 ▶ 덴마크 다이어트 방법 ⊙ 1 일 째 아침 : 삶 은 달걀 3 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 3 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 3 개 , 야채 샐러드 ( 오이 , 셀러리 , 양상추 등 을 넣 고 레몬 즙 으로 맛 을 낸 것 ) ⊙ 2 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 쇠고기 스테이크 , 샐러드 ( 토마토 , 셀러리 , 오이 , 양상추 등 을 넣 고 식초 나 레몬 즙 을 뿌린 것 ) , 블랙커피 ⊙ 3 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 2 개 , 굽 거나 삶 은 양고기 ( 닭고기 로 대체 해도 상관없 음 ) , 샐러드 , 블랙커피 ⊙ 4 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 자몽 1 개 , 블랙 커피 점심 : 야채 샐러드 , 자몽 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 저녁 : 삶 은 달걀 3 개 , 시금치나물 ( 다신 마늘 과 소금 을 약간 넣 고 치즈 를 곁들인다 ) , 블랙커피 ⊙ 5 일 째 아침 : 삶 은 달걀 1 개 , 오이 1 개 , 토스트 1 장 , 블랙커피 점심 : 삶 은 달걀 3 개 , 시금치 나 물 , 토스트 1 개 , 블랙커피 저녁 : 굽 거나 찐 흰 살 생선 1 토막 , 야채 샐러드 , 토스트 1 개 , 블랙커피 ⊙ 6 일 째 아침 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 토스트 1 개 , 블랙커피 점심 : 과일 샐러드 ( 오이 , 양상추 , 사과 , 딸기 , 바나나 등 을 넣 고 만든 것 ) 저녁 : 쇠고기 스테이크 , 셀러리 , 토마토 , 블랙커피 ⊙ 7 일 째 아침 : 삶 은 달걀 2 개 , 자몽 1 개 , 블랙커피 점심 : 차가운 닭 고기구이 , 토마토 1 개 , 오이 1 개 , 블랙커피 저녁 : 야채 수프 ( 토마토 , 양파 , 당근 , 양배추 를 넣 어 끓인다 ) , 닭 고기구이 , 토마토 , 익힌 양배추 , 셀러리 , 자몽 1 개 , 블랙커피 ⊙ 8 일 째 다시 첫날 식단 으로 돌아간다 . 1 주일 치 식사량 을 한꺼번에 장 봐 놓 으면 훨씬 편리 하 다 ▶ 덴마크 다이어트 식단 의 재료 별 먹 는 방법 ⊙ 달걀 반드시 삶 아서 소금 을 찍 지 않 고 먹 는다 . ⊙ 자몽 이때 자몽 에 싫증 이 나 면 자몽 1 개 는 오이 1 개 와 바꿔 먹 어도 무방 하 다 . ⊙ 토스트 토스트 는 버터 나 잼 을 바르 지 말 고 살짝 구워 먹 는다 . ⊙ 블랙커피 커피 는 물 을 많이 넣 어 엷 게 블랙 으로 마신다 . 양 에 는 크 게 제한 을 두 지 말 고 많이 마셔 도 괜찮 다 . ⊙ 야채 샐러드 양상추 , 오이 , 당근 , 셀러리 등 재료 는 자유 롭 게 선택 한다 . 분량 도 포만감 이 느껴질 때 까지 맘껏 먹 어도 좋 다 . 단 소스 나 드레싱 을 넣 지 말 고 식초 나 레몬 즙 만 으로 새콤 한 맛 을 낸다 . ⊙ 쇠고기 기름 이나 버터 를 사용 하 지 않 고 스테이크 로 구워 스테이크 소스 를 조금 만 얹 어 먹 는다 . ⊙ 토마토 1 번 에 1 개 씩 10 개 정도 ⊙ 셀러리 1 번 에 1 대 씩 8 대 정도 ⊙ 양고기 양고기 는 1 회 분량 을 기름 이나 버터 없이 굽 거나 삶 아서 먹 는다 . ⊙ 치즈 1 회 분량 1 / 2 장정 도 ⊙ 시금치 1 회 분량 1 / 6 단 정도 를 끓 는 물 이나 전자레인지 에 익혀서 먹 는다 . ⊙ 과일 샐러드 바나나 , 사과 , 딸기 등 의 과일 을 양상추 , 오이 등 의 야채 와 함께 큼직 하 게 썰 어 그냥 또는 레몬 즙 을 뿌려 양껏 먹 는다 . ⊙ 닭고기 1 회 분량 으로 닭다리 1 개 정도 를 껍질 을 제거 하 여 준비 한 다음 꼬치 에 꿰 거나 스테이크 식 으로 완전히 익 도록 구운 다음 차 게 식혀서 먹 는다 . ⊙ 양배추 1 회 분량 50 g 을 쌈 으로 먹 을 때 처럼 데쳐 먹 는다 . 이올린 에 북마크 하 기 ( 0 ) 이올린 에 추천 하 기 ( 0 ) / / 공유 하 기 글 요소