TOGU Exercise Torso = 머리 , 팔 , 다리 를 제외 한 몸통 을 말 하 는 것 이 며 , 이번 달 은 몸통 을 중심 으로 하 는 동작 으로 복부 의 에너지 활동 을 크 게 하 여 다이어트 와 전신 의 균형 을 담당 하 는 몸통 의 근육 을 균형 적 으로 만드 는 것 이 다 . ※ 참고 로 필자 는 키 에 맞춰 55 cm 오렌지 볼 을 사용 했으나 독자 들 은 각자 의 키 와 하지 의 사이즈 에 맞춰 준비 하 기 바란다 . 볼 크기 ( Size ) 색상 ( Color ) 신장 ( cm ) ABS Redo Ball 45 cm Yellow 150 cm 이하 ~ ABS Redo Ball 55 cm Orange 150 cm ~ 160 cm ABS Redo Ball 65 cm Green 160 cm ~ 170 cm ABS Redo Ball 75 cm Orange 170 cm 이상 > 몸 의 중심 을 담당 하 는 심부 근 을 자극 하 기 전 에 몸 의 열 을 높여 주 며 , ( Warm - Up ) 근육 을 유연 성 을 높이 기 에 부담 없이 동작 을 바르 게 만들 수 있 으며 , 운동 의 에너지 소비 도 훨씬 더 커진다 . 누워서 발 뒤꿈치 가 볼 의 중앙 에 위치 하 게 끔 올려 두 고 , 무릎 과 고관절 의 각 이 90 도 가 되 도록 만든 다 . 과 를 반복 하 면서 몸 쪽 으로 당기 고 다시 밀기 를 20 회 반복 , 2 세트 하 여 척추 와 하지 의 긴장 을 풀 어 준다 . ** 난이도 조절 같 은 동작 으로 발 뒤꿈치 에 힘 을 모아 볼 을 지긋이 누르 면서 사진 1 . 과 사진 2 의 동작 을 반복 하 면 복부 에 더 자극 을 준다 . 뒤꿈치 로 볼 을 누를 때 엉덩이 가 들리 지 않 는 정도 의 힘 을 유지 하 며 동작 을 반복 한다 공유 하 기 글 요소