다이어트 에 도 워밍업 이 필요 하 고 워밍업 과 다이어트 식단 , 다이어트 이후 유지 식단 은 다르 다 . 3 달 에 체중 4 . 5 kg 을 감량 한 에디터 의 성공 다이어트 식단 을 공개 한다 . 워밍업 과 다이어트 이후 의 유지 식단 워밍업 은 다이어트 식단 을 실천 하 기 위한 워밍업 이 다 . 지켜야 할 사항 은 간단 하 다 . 몸 에 좋 지 않 은 것 을 끊 고 , 제때 세끼 를 모두 먹 으며 물 을 하루 2 리터 마시 는 것 . 기상 하 자마자 머그 컵 에 미지근 한 물 1 잔 . 아침 바나나 2 개 혹은 고구마 , 사과 . 아침 과 점심 사이 물 500 ml ( 작 은 페트병 1 개 ) 마시 기 . 점심 흰쌀밥 , 밀가루 , 찌개 와 국 의 국물 은 금지 . 절대 적 으로 싱겁 게 먹 기 . 집 에서 싸 온 잡곡 현미밥 먹 기 . 점심 식사 1 시간 후 부터 저녁 식사 전 까지 물 1 ℓ 마시 기 . 저녁 점심 과 동일 한 금지 사항 지키 기 . 저녁 식사 후 1 시간 뒤 부터 10 시 전 까지 물 500 ml 마시 기 . ◎ 주 의 사항 저녁 식사 는 7 시 30 분 이전 에 먹 을 것 . 고기 를 먹 을 때 는 밥 을 같이 먹 지 않 기 . 설탕 은 꿀 로 , 소금 은 간장 으로 , 식용유 는 올리브유 로 가능 한 대치 하 기 . 하루 2 가지 이상 의 과일 을 섭취 . 모든 인스턴트 음식 과 스낵 , 탄산 음료 를 끊 고 호두 나 땅콩 같 은 견과 류 로 간식 을 대체 . 단백질 위주 식단 워밍업 이 끝났 다면 이제 근육 을 만들 고 지방 이 적 은 단백질 위주 식단 으로 전환 하 자 . 에디터 는 다음 의 단백질 위주 의 식단 을 처방 받 았 다 . 1 주 의 워밍업 식단 의 기본 은 그대로 유지 . 비타민 C 와 종합 비타민 복용 . 아침 바나나 와 사과 의 조합 으로 2 개 분량 , 검은깨 두유 , 삶 은 달걀 1 개 . 저녁 닭 가슴살 과 삶 은 야채 혹은 백 반류 를 먹 는 날 은 두부 1 모 씩 . ◎ 주 의 사항 식사 시 생선 의 양 을 대폭 늘리 고 , 김 을 하루 6 장 이상 먹 기 . 단백질 을 많이 섭취 하 지 못한 날 은 삶 은 달걀 흰자 를 추가 로 더 먹 기 . 빵 을 꼭 먹 어야 겠 다면 호밀빵 으로 . ※ 참고 사항 : 에디터 는 두 달 의 다이어트 기간 중 일 주일 에 3 ~ 4 번 씩 요가 로 운동 을 병행 * 조인스 닷컴 & 팟 찌 의 모든 콘텐츠 ( 또는 본 기사 ) 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 · 복사 · 배포 등 을 금합니다 . · 기획 : 글 : 백 지수 | 코스모 폴 리탄 | patzzi 김보람 공유 하 기 글 요소