다리 살빼 는 방법 - 러시안 스텝 러시안 스텝 - 업 운동 부위 - 허벅지 , 힙 , 복근 운동 방법 1 . 무릎 높이 의 발판 이나 의자 를 준비 합니다 . 2 . 왼발 을 발판 위 에 올려 놓 습니다 . 3 . 바른 자세 로 올려 놓 은 왼발 에 힘 을 실 어 오른발 을 발판 에 올려 놓 습니다 . 3 . 힘있 게 왼발 과 오른발 을 교대 로 실시 합니다 . 운동 포인트 가능 한 발판 에 올라간 발 에 힘 을 주 고 내려져 있 는 발 을 밀 면서 올라가 지 마세요 . 덤벨 이나 무게 가 있 는 물건 으로 강도 를 조절 할 수 있 습니다 . 무릎 이 너무 앞 으로 나가 면 무릎 에 부담 이 가 무릎 통증 이 생깁니다 . 주의 하 세요 ~ 탄력 있 는 하체 와 힙 을 만들 어 주 는 동작 입니다 . 반복 횟수 - 12 ~ 15 번 씩 3 회 공유 하 기 글 요소