비만 이 란 체내 에 지방 이 과도 하 게 축적 되 어 있 는 상태 로 체중 에서 지방 이 차지 하 는 비율 이 높 은 상태 를 말 합니다 . 비 만 은 지방 세포 의 크기 가 확대 되 는 비 대형 과 지방 세포 의 수 가 증가 하 는 증식 형 그리고 비 대형 과 증식 형 의 혼합형 으로 분류 할 수 있 습니다 . 비만 한 사람 들 은 체형 이나 외모 의 문제 일 뿐 이 라고 생각 하 는 인식 이 높 지만 사실 은 건강 상 더 큰 문제 를 잠재 하 고 있 다는 사실 을 주의 해야 합니다 . 비 만 은 이제 국제 적 인 질병 으로 분류 되 고 있 으며 성인병 임 과 동시 에 다른 성인병 을 야기 하 는 원인 적 인 역할 도 하 고 있 습니다 . 비만 이 우리 나라 사람 의 고민 으로 등장 한 것 은 그렇게 오래 되 지 않 았 으며 과거 에 는 비만 이 풍족 한 생활 의 상징 이 었 으나 요즘 은 당뇨병 , 동맥 경화 , 심장병 등 성인병 의 가장 큰 원인 이 라는 사실 이 밝혀 지 면서 자랑 에서 고민 으로 바뀌 게 되 었 으며 건강 관리 를 위해서 는 가장 중요 한 쟁점 이 되 고 있 습니다 . 그렇 다면 왜 비만 이 발생 하 는지 다음 과 같 은 원인 을 들 수 있 습니다 . 피 속 에 는 인슐린 이 란 것 이 포함 되 어 있 는데 인슐린 이 많 아 져 고 인슐린 혈증 비만 을 부릅니다 . 혈액 검사 에서 고 인슐린 혈증 환자 로 판명 된 사람 들 은 실제로 남 들 보다 많이 먹 으며 고 인슐린 혈증 환자 는 후 에 당뇨병 환자 가 되 기 쉽 습니다 . 지방 세포 의 수 가 턱없이 많 아 지 거나 크기 가 커지 면 뚱보 대열 에 속하 게 되 는 데 태어나 서 사춘기 때 까지 는 지방 세포 의 수 가 증가 하 고 성인 이 되 면 지방 세포 의 크기 가 확대 되 는 것 으로 알려져 있 습니다 . 따라서 어린이 비만 이 더 무서운데 그 이유 는 지방 세포 의 수 가 늘어난 상태 에서 나중 에 는 크기 까지 커지 면 대책 을 세울 수 없 기 때문 입니다 . 부모 가 뚱뚱 하 면 순전히 유전자 때문 에 비만 해질 수 있 는데 자식 이 비만 이 될 확률 은 부모 가 모두 비만 이 면 60 %, 부모 한쪽 이 비만 이 면 50 %, 부모 모두 비만 이 아니 면 10 % 라고 밝혀졌 습니다 . 잘못 된 식사 습관 은 비만 과 직결 됩니다 . 밤 에 음식 을 즐기 거나 하루 세끼 원칙 을 무시 하 고 한 두 끼 만 먹 는 사람 이 여기 해당 하 는데 그 이유 는 인간 의 신체 는 에너지 가 부족 하 면 부족 할수록 몸 에 에너지 를 저장 하 려 하 기 때문 입니다 . 질환 과 약물 로 도 비만 이 될 수 있 습니다 . 뇌하수체 기능 항 진증 , 부신피질 기능 항 진증 에 걸리 면 그 증상 의 하나 로 비만 이 올 수 있 으며 관절염 신경통 치료 를 위해 스테로이드 계 약물 을 바르 거나 복용 할 때 도 비만 이 될 수 있 습니다 . 경제 적 성장 과 산업 구조 의 변화 로 말미암 아 식생활 이 개선 되 고 활 동량 이 감소 되 면서 과체중 과 비 만 체형 의 발생 빈도 가 높 아 지 고 있 습니다 . 비만 의 판단 우선 내 가 비만 이 기 때문 에 건강 을 위해 살 을 뺄 것 인지 , 비 만 은 아니 지만 군살 이 많 아 몸매 를 가꾸 기 위해 살 을 뺄 것 인지 결정 해야 합니다 . 어느 쪽 인지 잘 모르 겠 다구요 ? 그렇 다면 체질량 지수 를 계산 해 보 세요 . 자신 의 체중 ( kg ) 을 신장 ( m ) 의 제곱 으로 나누 는 것 입니다 . 신장 165 cm 에 체중 62 kg 라면 62 / ( 1 . 65 x 1 . 65 ) = 22 . 8 즉 , 22 . 8 이 자신 의 체질량 지수 가 됩니다 . 체질량 지수 가 25 이상 입니다 체질량 지수 가 25 이상 인 사람 들 은 건강 을 위해 살 을 빼 야 하 므로 전문가 를 찾 아야 합니다 . 하체 군살 만 빼 야 하 는 것 이 아니 라 몸 전체 의 지방 을 골고루 뺄 필요 가 있 습니다 . 체질량 지수 가 23 - 25 사이 에 있 습니다 . 23 - 25 사이 에 있 는 사람 들 은 자신 의 허벅 지살 을 만져 보 세요 . 단단 하 다구요 ? 평소 에 운동 을 하 시 는 분 이 군요 . 그렇 다면 자신 의 식습관 을 분석 해 보 고 간식 이나 야식 을 피하 면서 섭취 칼로리 를 줄여야 합니다 . 물론 운동 은 꾸준히 해야 겠 죠 . 허벅 지살 이 물렁 하 다구요 ? 평소 운동 을 하 지 않 는 분 이 군요 . 혹시 이전 에 여러 번 다이어트 를 시도 하 진 않 았 나요 ? 무리 한 다이어트 를 계속 하 면 몸매 가 망가질 수 있 으니 적절 한 식사 제한 과 함께 반드시 운동 을 해야 합니다 . 이런 타입 은 근육 량 이 상대 적 으로 부족 하 기 때문 에 체중 은 많이 나가 지 않 아도 체지방 을 측정 해 보 면 비만 으로 판정 되 는 경우 가 많 습니다 . 체질량 지수 가 20 - 23 입니다 . 상체 는 괜찮 은데 하체 만 살 이 많 은가요 ? 그렇 다면 유산소 운동 과 함께 군살 빼 기 운동 을 매일 꾸준히 해야 겠 군요 . 뚱뚱 해 보이 진 않 는데 허벅지 를 만져 봐도 물렁 , 팔 을 만져 봐도 물렁 하 다구요 ? 운동 부족 으로 근 육 살 이 거의 없 는 경우 입니다 . 이 경우 는 절대 적 으로 운동 이 필요 합니다 . 무리 한 다이어트 는 절대 금물 이 구요 . 체질량 지수 가 20 미만 입니다 . 지금 보다 체중계 눈금 을 더 줄이 려 하 면 몸매 가 망가질 수 있 습니다 . 식사량 을 지금 보다 조금 더 늘이 고 운동량 을 늘여 야 군살 이 빠지 고 늘씬 한 몸매 를 유지 할 수 있 습니다 . 식이 요법 체중 감소 는 노화 를 유발 하 므로 일 주일 에 0 . 5 Kg 씩 현재 체중 의 5 ~ 10 % 감소 를 목표 로 감량 하 는 것 이 가장 적당 합니다 . 비 만 치료 를 위해서 는 고 칼로리 , 고지방 식품 을 제한 하 고 , 고단 백 , 고섬 유질 식사 로 바꿔야 합니다 . 주로 단백질 과 섬유질 이 많이 함유 되 어 있 는 식품 인 생선 류 , 잡곡 류 , 채소 등 의 섭취 를 늘리 고 튀기 거나 볶 는 것 은 피해야 합니다 . 곡류 밥 , 빵 , 국수 등 의 주식 의 양 은 정해 준 만큼 을 섭취 하 도록 합니다 . 밥 은 되 도록 잡곡밥 , 콩밥 으로 선택 하 면 좋 습니다 . 단백질 식품 육류 의 섭취 를 정해 주 는 양 까지 만 섭취 하 고 대신 생선 , 저지방 우유 , 두부 , 콩 류 를 선택 하 면 이롭 습니다 . 지방 식품 버터 및 육류 기름 의 섭취 를 파하 도록 합니다 . 대신 식물 성유 를 소량 섭취 하 도록 권합니다 . 소금 되 도록 짜 게 먹 지 않 도록 합니다 . 알코올 술 의 과다 한 섭취 는 삼가 도록 합니다 . 열량 과 지방 이 적 은 야채 나 과일 등 의 안주 를 선택 합니다 . 채소 와 과일 채소 는 마음껏 섭취 하 도록 합니다 . 에너지 함량 이 낮 고 포만감 을 증대 시킬 수 있 는 섬유소 가 풍부 합니다 . 과일 은 정해진 양 까지 만 섭취 합니다 . 간식 빵 , 과자 , 사탕 , 단 음료 의 섭취 는 정해진 양 만큼 만 드 시 고 되 도록 열량 과 당분 이 적 은 간식 ( 오이 , 강냉이 , 기름 에 튀기 지 않 은 팝콘 ) 을 드십 시 오 . 조리 방법 특별히 제한 은 없 으나 , 되도록 튀김 음식 은 피하 는 것 이 바람직 합니다 . 운동 요법 운동 의 효과 운동 은 체중 을 감소 시키 는 데 에 는 직접 적 인 효과 가 적 지만 , 일단 자신 이 원 하 는 체중 에 도달 한 후 에 이 체중 을 유지 하 는 데 에 는 가장 좋 은 방법 입니다 . 다이어트 만 했 을 때 보다 다이어트 와 운동 을 병행 하 면 신체 구성 이 변화 하 여 몸 의 지방질 이 줄어들 고 근육 이 증가 합니다 . 따라서 , 신체 의 에너지 소모량 이 늘어나 기 때문 에 체중 을 유지 하 기 가 더 쉽 습니다 . 운동 이 가지 는 또 하나 의 효과 는 비만 으로 인해 생길 수 있 는 다양 한 내과 적 인 문제 ( 사망 율 , 당뇨병 , 고 콜레스테롤 증 , 동맥경화증 , 심혈 관 질환 , 고 혈압 및 관절염 등 ) 에 대한 위험 도 를 줄여 준다는 것 입니다 . 이러 한 효과 는 체중 감소 가 없 어도 운동 하 는 것 만 으로 도 일어날 수 있 습니다 . 이러 한 생리 적힌 효과 이외 에 도 운동 은 기분 호전과 관련 이 있 으며 , 비만 한 청소년 들 의 경우 에 는 자신 감 도 얻 을 수 있 습니다 . 적절 한 운동량 최근 연구 들 은 효과 적 인 운동량 을 일 주일 에 약 1500 - 2000 Kcal 로 보 고 하 고 있 습니다 . 바람직 한 운동 패턴 은 일 주일 에 5 일 이상 , 한 번 에 30 분 이상 , 중등 도 강도 의 운동 을 하 는 것 입니다 . 이러 한 운동 은 걷 기 , 정원 가꾸 기 , 집안 청소 , 낙엽 치우기 등 과 같 은 일상 적 인 활동 으로 도 충분히 가능 한 것 입니다 . 이 보다 많 은 양 은 신체 적 으로 부담 이 될 수 있 습니다 . 실제 생활 에 있 어 활동 이 가지 는 효과 일상 생활 에서 신체 적 인 활동 을 늘리 는 것 은 일부러 시간 을 내 어 특별 한 운동 을 하 는 것 보다 감소 된 체중 의 유지 에 도 도움 이 되 며 , 운동 의 지속 율 을 높여 줄 수 있 습니다 . 즉 , 엘리베이터 보다 계단 을 이용 한다거나 , 일정 한 거리 는 교통수단 을 이용 하 지 않 고 걸어가 는 것 , 방 청소 나 빨래 하 기 , 아침 마다 약수터 가기 등 은 한 번 습관 화 되 면 더 이상 의 다이어트 없이 체중 유지 에 도 도움 이 되 는 건강 한 다이어트 의 필수 적 인 요소 입니다 . 이런 활동 들 은 단순 하 게 보여도 신체 에 의미 있 는 변화 를 가져 올 수 있 습니다 . 또한 특정 한 운동 을 선택 하 고자 할 때 에 는 그냥 무조건 반복 하 는 운동 보다 는 테니스 나 검도 , 골프 , 수영 같이 재미 도 있 고 점차 숙련 되 면서 자신 감 도 갖 게 되 는 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 이 를 악물 고 오로지 살 을 빼 기 위해서 만 하 는 운동 은 하 는 것 자체 가 일 처럼 느껴질 수 있 으며 , 이미 스포츠 의 의미 를 상실 하 여 오래 지속 하 기 가 매우 힘듭니다 . 중요 한 것 은 운동 자체 가 주 는 기분 좋 고 상쾌 한 느낌 을 충분히 즐기 려는 자세 입니다 . 공유 하 기 글 요소