아줌마 살빼 기 ^^ 조회 ( 93 ) : : Health | 2004 / 02 / 17 ( 화 ) 01 : 21 공감 ( 0 ) 스크랩 ( 6 ) 몸무게 는 줄 었 는데 여전히 통통 해 보이 는 원인 을 찾 았 다 ! 우람 한 팔뚝 , 볼록 나온 아랫배 , 통통 한 다리 는 아줌마 몸매 를 대표 하 는 군살 . 문제 는 아무리 독하 게 맘먹 고 굶 어도 몸무게 만 약간 빠질 뿐 이 군살 들 을 빼 기 가 쉽 지 않 다는 점 이 다 . 하 지만 숨 은 원인 을 찾 아 생활 습관 부터 바꾼다면 날씬 한 몸매 도 그림 의 떡 만 은 아니 다 . 군살 이 붙 는 원인 은 바로 이것 ! 운동량 부족 언뜻 보 면 날씬 한 것 같 은데 종아리 가 굵 어 치마 입기 를 포기 한다거나 팔뚝 이 굵 어 여름 에 도 민소매 옷 입기 가 두렵 다는 주부 들 이 많 다 . 이런 불 균형 한 몸매 의 원인 은 그 부위 의 운동량 이 다른 곳 보다 적 기 때문 . 이때 는 몸매 의 균형 을 잡 아 주 는 운동 과 군살 부위 의 체지방 을 줄여 주 는 운동 을 동시 에 실시 해야 한다 . 임신 후 쌓인 복부 지방 아랫배 는 체지방 이 쉽 게 쌓이 고 , 빼 기 도 힘든 부분 이 다 . 특히 여성 의 경우 임신 하 면 커 가 는 태아 를 보호 하 기 위해 복부 에 지방 이 쌓이 면서 복부 근육 이 팽창 되 고 지방 이 늘어져 출산 후 에 도 배 가 나오 게 된다 . 힘든 집안일 이나 아이 를 안 아 늘어난 팔뚝 근육 무거운 것 을 갑자기 들어올리 거나 아이 를 안 을 때 힘 이 가장 많이 들어가 는 부위 가 바로 팔뚝 의 이두박근 . 반복 해서 무리 한 힘 을 주 면 이 근육 이 늘어나 굵 어 진다 . 특히 이렇게 힘 만 드 는 노동 은 지방 이 연소 되 지 않 아 전체 적 으로 팔 이 굵 어 진다 . 구부정 한 자세 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 면 다리 가 늘 붓 고 이렇게 부기 가 반복 되 면 물살 의 원인 이 된다 . 특히 허리 를 꼿꼿이 펴 지 않 고 구부정 한 자세 로 앉 거나 다리 를 꼬 고 앉 는 것 이 습관 이 되 면 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 아 하체 비만 이 되 기 쉽 다 . 하나 더 ! “ 숨겨진 비 만 , 내장 지방 도 함께 빼 주 세요 ” 살찐 부위 를 집중 적 으로 관리 해 살 을 뺄 때 주의 할 점 이 있 다 . 바로 내장 지방 도 함께 빼 야 한다는 점 이 다 . 눈 으로 보이 지 않 는다고 소홀히 여겨 팔 , 다리 , 배 에 붙 어 있 는 피하 지방 만 빼 면 균형 잡힌 몸매 를 만들 기 가 어렵 다 . 피하 지방 겉 으로 보 기 에 도 비만 이 라는 것 을 쉽 게 알 수 있 는 배 , 팔 , 다리 등 에 붙 어 있 는 군살 이 피하 지방 . 에너지 로 분해 되 기 어려워 빼 기 힘든 것 이 사실 . 피하 지방 이 많이 붙 으면 무릎 이나 허리 에 부담 이 간다 . 평소 피하 지방 이 쌓이 지 않 도록 유산소 운동 을 꾸준히 하 고 , 혈액 순환 이 잘 되 도록 근육 마사지 도 빼놓 지 않 고 해준다 . 내장 지방 몸 속 내장 사이 에 존재 하 는 지방 이 바로 내장 지방 . 내장 지방 은 분해 되 기 쉬워 비교 적 줄 이 기 가 쉽 다 . 하지만 내장 지방 이 붙 은 채 로 방치 하 게 되 면 지방 성분 이 혈관 으로 들어가 당뇨병 이나 고 혈압 등 성인병 의 원인 이 된다 . 내장 지방 을 연소 하 기 위해선 고단 백 저칼로리 식이 요법 과 중 주파 진동 을 이용 한 운동 치료 를 병행 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 내 장비 만 체크 법 팔다리 는 가 는데 몸통 이 굵 은 사람 , 옷 을 입 으면 날씬 해 보인다는 사람 은 내장 비 만일 확률 이 높 다 . 다음 의 항목 에 많이 해당 될수록 내 장비 만 . ① 예전 에 는 날씬 했 다 . ② 옷 을 입 으면 허리 부분 이 답답 하 다 . ③ 몸 이 냉하 다 . ④ 쉽 게 붓 거나 피로 하 다 . ⑤ 옷 을 입 으면 실제 보다 날씬 해보인다 . ⑥ 다이어트 를 한 경험 이 세 번 이상 있 다 . 원인 부터 뿌리 뽑 는 비 만 부위 별 공략 법 볼록 한 아랫배 허리 주변 의 부기 를 뺀다 허리 둘레 에 붙 은 살 은 지방 뿐 아니 라 부기 에 의한 물살 도 많 다 . 냉증 이나 운동 부족 으로 허리 주변 의 림프절 이 제 기능 을 하 지 못하 면 이 부위 에 노폐물 이 쌓이 게 된다 . 쉽 게 피로 하 고 움직이 기 귀찮 아 누워 있 다 보 면 혈액 순환 이 제대로 되 지 않 고 , 대신 허리 둘레 만 점점 굵 어 진다 . 평소 꾸준히 몸 을 움직여 혈행 을 원활 하 게 만들 어 부기 를 빼 도록 한다 . 변비 를 없앤다 전체 적 으로 는 마른 편 인데 유독 배 만 나왔 다면 변비 가 문제 . 그러나 살 을 빼 기 위해 음식 의 섭 취량 을 줄이 면 변의 양 도 줄 어 오히려 변비 가 되 기 쉽 다 . 아침 에 일어나 공복 에 냉수 한 컵 을 마셔 장 의 운동 을 자극 하 여 배변 을 돕 는다 . 또 식이 섬유 가 많 은 과일 이나 채소 , 해조류 , 버섯 을 충분히 섭취 하 여 자연 스럽 게 변비 를 없애 도록 한다 . 매일 30 분 이상 유산소 운동 을 한다 뱃살 의 지방 을 태우 기 위해서 는 산소 가 필수 . 따라서 산소 를 깊이 들이마시 고 내쉬 는 유산소 운동 이 좋 다 . 지방 이 소모 되 려면 최소한 30 분 은 걸리 기 때문 에 그 이상 의 운동 시간 이 필요 하 다 . 특히 워킹 을 할 때 는 오래 걸어도 느릿느릿 걷 는다면 큰 효과 를 기대 할 수 없 다 . 등 에 땀 이 밸 정도 의 속도 를 유지 해야 지방 이 효과 적 으로 연소 된다 . 뱃살 빼 기 에 특히 좋 은 윗몸 일으키 기 배 주위 의 근육 을 단련 시키 는 복근 운동 을 꾸준히 하 면 처진 살 들 이 근육 으로 바뀌 어 몸매 에 탄력 이 생긴다 . 근력 운동 으로 효과 가 큰 것 은 윗몸 일으키 기 . 배 근육 에 가벼운 긴장 을 주 면서 천천히 반복 한다 . 처음 에 는 힘 이 들 지만 매일 계속 하 면 배 에 힘 이 붙 기 때문 에 차츰 횟수 를 늘려 가 도록 한다 . 내장 을 튼튼 하 게 하 는 지압 마사지 배 를 날씬 하 게 하 려면 몸 전체 의 신진대사 를 원활 하 게 하 는 것 도 중요 하 다 . 특히 몸 속 의 내장 이 튼튼 하 게 자리 를 잘 잡 고 있 어야 근육 이 처지 지 않 아 배 가 나오 지 않 는다 . 마사지 요령 은 다음 과 같 다 . ① 손 을 깨끗이 한 다음 보디로션 이나 오일 을 발라 배꼽 주변 을 마사지 한다 . ② 몸 이 찰 때 는 배 주변 을 드라이어 로 따뜻 하 게 한 다음 마사지 를 하 면 더욱 효과 가 크 다 . 단 , 화상 을 입 지 않 도록 피부 에서 15 ~ 20 cm 정도 떨어뜨려서 사용 한다 . ③ 배꼽 옆 좌우 4 cm 정도 되 는 곳 에 있 는 천추 는 위장 의 활동 을 조절 하 는 급소 다 . 이 급소 를 누르 면 소화 기관 을 튼튼 하 게 만들 어 변비 해소 에 도 도움 이 된다 . 집게손가락 으로 살짝 내장 을 누르 듯이 지압 한다 . 통통 한 다리 지방 살 다리 몸 전체 가 뚱뚱 한 사람 들 은 다리 역시 지방 살인 경우 가 대부분 . 따라서 다리 만 집중 적 으로 살 을 빼 기 보다 는 몸 전체 의 피하 지방 을 줄이 는 것 이 중요 하 다 . 물살 다리 물살 이 찐 다리 는 몸 에 불 필요 한 수분 이 많이 축적 되 어 있 는 데 다가 수분 대사 가 원활 하 지 않 아 부종 체질 이 된 경우 가 많 다 . 자기 전 에 목욕 과 다리 마사지 를 해서 부기 를 없애 는 것 이 포인트 . 근 육 살 다리 운동 으로 발달 된 근육 의 경우 운동량 을 줄이 면 근육 사이 사이 에 지방 이 붙 어 근 육 살 로 바뀐다 . 근육 을 발달시키 는 무산소 운동 을 피하 고 조깅 같 은 유산소 운동 과 스트레칭 으로 근육 의 긴장 을 풀 어 준다 . 피로 를 풀 어 주 는 발 지압법 운동 후 나 오래 서 있 어서 다리 가 부 었 을 때 발바닥 을 주물러 주 면 신진대사 가 활발 해져 다리 의 피로 가 풀리 고 근육 이 뭉치 는 것 을 방지 할 수 있 다 . 주먹 으로 발바닥 을 세 게 친 다음 발 에서 다리 방향 으로 쓸 어 준다 . 발등 , 발목 , 발바닥 등 을 주무르 고 양손 의 엄지 로 눌러 지압 한다 . 꾸준 한 마사지 로 부기 없애 기 다리 의 대사 기능 이 저하 되 면 노폐물 이 쌓이 면서 피하 지방 이 축적 된다 . 이렇게 피하 지방 이 쌓이 면 피부 는 오렌지 껍질 처럼 울퉁불퉁 한 상태 인 셀룰라이트 가 생기 게 된다 . 이 를 방지 하 기 위해서 는 꾸준 한 마사지 가 중요 하 다 . 보디로션 을 바르 고 피 부결 을 따라 원 을 그리 듯 마사지 하 는데 , 발목 부터 허벅지 위쪽 까지 양손 으로 실시 한다 . 마사지 후 랩 을 감 아 두 면 부기 해소 에 효과 가 있 다 . 차 로 노폐물 제거 따뜻 한 물 은 체내 의 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 효과 가 있 다 . 맹물 을 먹 기 가 싫증 이 난다면 입맛 에 맞 는 허브 나 약재 를 조금 넣 어 우려 마시 는 것 도 좋 다 . 오미자차 나 두 충차 , 옥수수차 도 이뇨 작용 이 뛰어나 고 혈액 순환 을 도와 다리 의 부종 을 해소 하 는 데 그만이 다 . 피로 를 푸 는 아로마 족욕 목욕 은 더러움 을 씻 어 낼 뿐 아니 라 긴장 과 피 로 , 스트레스 를 푸 는 데 도 도움 이 된다 . 특히 혈액 순환 과 대사 기능 을 촉진 시켜 부기 를 제거 하 기 때문 에 다리 살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 특히 뜨거운 물 에 발 만 담그 는 족욕 은 심장 에 부담 을 주 지 않 으면서 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 므로 하루 에 몇 번 씩 해도 상관없 다 . 족욕 을 할 때 는 스트레스 와 부기 해소 에 도움 이 되 는 아로마 오일 을 3 ~ 4 방울 떨어뜨린 후 하 면 더욱 효과 적 이 다 . 꾸준히 걷 기 만 해도 살 이 쏙쏙 ~ 걷 는 것 만 으로 도 다리 에 힘 이 생기 면서 군살 이 빠진다 . 또 엘리베이터 대신 계단 을 이용 하 는 것 도 다리 살 을 빼 는 데 좋 은 운동 이 된다 . 계단 을 오를 때 는 발끝 만 계단 에 대 고 걸으면 종아리 의 뭉친 근육 이 자연 스럽 게 풀린다 . 우람 한 팔뚝 집안일 도 운동 처럼 힘든 집안일 로 팔뚝 이 굵 어 질 수 있 다 . 특히 아이 를 안 거나 무거운 것 을 들 면 팔 근육 을 많이 쓰 게 되 는데 , 이렇게 힘 만 드 는 운동 은 지방 이 연소 되 지 않 아 팔 이 점점 굵 어 진다 . 따라서 집안일 을 할 때 도 운동 을 하 는 것 처럼 팔 을 쭉쭉 뻗 어 주 고 부지런히 움직인다 . 그래야 팔 의 근육 이 골고루 발달 되 면서 가늘 어 진다 . 살 은 쏙 빼 고 근육 은 키워 주 는 덤벨 체조 팔 이 굴곡 없이 두루뭉실 하 게 살 이 찐 경우 를 보 면 몸무게 는 정상 이 라도 보 기엔 통통 해보인다 . 주로 젊 은 여성 에게 많 은 경우 로 덤벨 이나 헬스 같 은 근육 강화 운동 으로 근육 을 키우 는 것 이 중요 하 다 . 덤벨 운동 을 하루 15 분 정도 꾸준히 하 면 처음 에 는 팔 이 굵 어 질 수 있 지만 곧 탄력 있 는 근육 이 생기 면서 날씬 해진다 . 근육 을 풀 어 주 는 마사지 와 지압 운동 때문 에 팔뚝 이 굵 어 진 경우 는 수영 선수 들 을 보 면 알 수 있 다 . 운동 을 해서 근육 이 피로 해 지 면 근육 이 짧 아 지 는데 이것 이 반복 되 면 팔 과 어깨 가 불룩 해진다 . 따라서 운동 전후 에 는 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 과 마사지 가 필수 다 . 근육 에 쌓인 림프액 이 없 어 지 도록 팔 의 지압 점 을 엄지 으로 눌러 주 는 것 도 좋 다 . 목욕 후 팔뚝 마사지 목욕 한 다음 몸 이 따뜻 해져 있 을 때 팔 을 주물러 혈액 순환 을 좋 게 하 고 근육 을 조여 주 면 팔 에 탄력 이 생긴다 . 마사지 요령 은 다음 과 같 다 . ① 부드러운 죽염 을 팔 전체 에 바르 고 팔목 부터 어깨 까지 문질러 자극 한다 . ② 손바닥 에 죽염 을 묻혀 팔뚝 살 을 위 로 올리 듯이 마사지 한다 . ③ 군살 이 많 은 팔뚝 부분 을 엄지 와 검지 로 세 게 나선 을 그리 듯이 집 어 올린다 . ④ 팔꿈치 를 구부려 안쪽 을 엄지 로 천천히 누른다 . 스트레스 와 과로 를 피한다 목 을 숙인 채 서 서 일 하 는 주방 일 은 목과 팔 의 근육 을 항상 피로 한 상태 로 만든 다 . 여기 에 스트레스 나 과로 로 기운 이 약해져 목과 팔 근육 의 긴장 이 더 심해 지 면 혈액 순환 이 나빠져 팔뚝 비만 이 되 기 쉽 다 . 명상 이나 음악 감상 을 자주 해서 마음 을 안정 시킨다 . 또 자기 전 에 혈액 순환 을 돕 는 포도주 를 반잔 정도 마시 는 것 도 도움 이 된다 . 식사 와 식사 사이 에 5 시간 의 공복 이 필요 운동량 이 적 은 팔뚝 에 지방 이 붙 지 않 게 하 려면 음식물 을 통해 섭취 한 지방 이 분해 될 시간 을 확보 해 주 어야 한다 . 식사 후 공복 상태 를 적어도 5 시간 정도 유지 하 는 것 이 필요 하 다 공유 하 기 글 요소