효과 적 인 다이어트 를 위해 무엇 보다 나 의 체질 을 정확 하 게 파악 해야 하 는 게 중요 하 다 . 체질 이 다르 면 허벅지 나 배 에 살 이 붙 는 스타일 이 달라지 므로 다이어트 방법 도 그 에 맞 게 진행 되 어야 하 기 때문 이 다 . 몸 의 부기 가 원인 이 되 어 살 이 찐 사람 , 많이 먹 고 몸 을 움직이 지 않 아 지방 이 지나치 게 많이 축적 되 어 살 이 찌 는 사람 등등 . 허벅지 와 배 에 붙 어 있 는 불 필요 한 살 의 원인 을 잘 알 고 생활 패턴 을 바꾸 어 가 는 게 성공 적 인 다이어트 의 지름길 이 다 . 증상 앉 아 있 기 만 했 는데 다리 가 뻐근 하 거나 피곤 하 고 , 다리 가 두꺼워 지 면서 무거워 지 는 스타일 . 저녁 이 되 면 발 이 부어서 신발 이 꽉 조이 고 아침 에 일어나 면 전날 의 부기 가 이어지 기 도 한다 . 원인 몸 이 잘 붓 는 것 은 대사 가 제대로 이루어지 지 않 는다는 의미 . 불 필요 한 수분 이 누적 된 상태 로 보통 근육 을 많이 쓰 지 않 는 사람 에게 나타나 기 쉬운 증상 이 다 . 지나치 게 짜 게 먹 거나 찬 음식 을 즐겨 먹 는 식생활 도 문제 . 증상 숨 은 살 이 많 은 스타일 . 근육 은 부족 하 고 체지방 률 은 높 아 흔히 숨겨진 비만 이 라고 한다 . 허벅지 에 붙 은 살 을 꼬집 어 보 면 매끈 하 지 않 고 올록볼록 하 며 특히 , 배 주위 와 허벅지 안쪽 에 살 이 많 다 . 원인 지방 축적 의 가장 큰 원인 은 자신 의 약한 컨트롤 때문 . 다이어트 를 계획 하 면서 계속 먹 거나 움직이 는 것 을 귀찮 아 하 는 사람 이 다 . 1 일 3 식 을 규칙 적 으로 먹 지 않 고 , 간식 으로 다이어트 를 하 고 있 는 경우 라면 더욱 주의 해야 할 것 . 증상 이전 에 운동 을 한 경험 이 현재 근 육 살 의 원인 이 되 는 사람 . 운동 을 그만두 면서 근육 위 에 지방 이 쌓인 스타일 로 겉 으로 보 기 에 올록볼록 한 근육질 이 며 만지 면 단단 하 다 . 상반신 보다 하반신 이 튼튼 한 것 도 특징 . 원인 운동 은 했 지만 천천히 오래 지속 하 는 유산소 운동 은 충분히 하 지 못하 는 게 제일 큰 원인 . 배 가 완전히 부르 도록 음식 을 계속 먹 는 식습관 도 근 육 위 에 지방 이 붙 는 원인 이 된다 . 추천 음식 재료 를 말 하 기 전 에 , 다음 을 읽 고 체질 과 생활 습관 등 자신 에게 맞 는 스타일 을 체크 하 자 . A , B , C 중 에서 가장 많 은 기호 가 당신 이 살찌 는 스타일 . A 종아리 부분 을 누른 후 하얗 게 된 살 이 살색 으로 돌아오 는 데 시간 이 걸린다 . A 다리 가 전반 적 으로 부어서 다리 라인 에 볼륨 이 없 다 . C 힘 을 주 지 않 은 상태 에서 다리 를 만져 보 면 단단 하 다 . A 몸 이 냉하 고 손발 이 차가운 편 이 다 . B 어깨 가 자주 결리 고 , 허리 와 무릎 이 아프 다 . B 잠자 는 시간 은 보통 인데 숙면 을 할 수 없 다 . A 저녁 무렵 이 되 면 다리 가 부 어 신발 신기 가 어려워 지 는 일 이 종종 있 다 . A 하루 종일 앉 아만 있 어도 다리 가 피곤 하 고 당긴다 . B 외출 을 싫어하 는 편 이 다 . C 활발 한 성격 으로 언제나 무언가 를 하 지 않 으면 안 된다 . B 쉽 게 지치 고 움직이 는 게 귀찮 다 . C 다이어트 를 위한 운동 은 격한 운동 을 주로 한다 . B 다이어트 를 3 회 이상 해 본 경험 이 있 다 . A 1 년 동안 체중 이 줄 었 다 늘 었 다 를 반복 한다 . C 경기 용 스포츠 를 해 본 경험 이 있 다 . C 전 과 비교 하 여 운동 하 는 시간 이 줄 었 다 . B 계속 무언가 를 먹 는 습관 이 있 다 . B 배 가 불러도 단 음식 이 있 으면 먹 는다 . C 불고기 나 스테이크 와 같 은 육류 요리 를 좋아한다 . A 맛 이 강한 음식 을 좋아한다 . A 가 가장 많 은 사람 → 부 은 살 타입 B 가 가장 많 은 사람 → 지방 살 타입 C 가 가장 많 은 사람 → 근 육 살 타입 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 1 . 허리 와 옆구리 펴 기다리 는 어깨 보다 약간 좁 게 벌리 고 양손 을 마주 잡 은 상태 로 준비 . 양손 은 머리 위 로 뻗 어 올리 면서 상체 를 천천히 왼쪽 으로 굽힌다 . 오른쪽 허리 와 옆구리 를 펴 주 는 게 포인트 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 2 . 배 와 허리 펴 기 양손 은 허리 에 올리 고 상체 를 천천히 뒤 로 뻗 는다 . 이때 배 와 허리 는 최대한 펴 주 는 게 포인트 . 숨 은 멈추 지 말 고 , 호흡 은 자연 스럽 게 한다 . 3 . 대퇴부 관절 과 안쪽 허벅지 펴 주 기 양쪽 다리 를 옆 으로 크 게 벌려 반 앉 은 자세 를 취한다 . 다음 팔꿈치 로 허벅지 를 벌리 는 것 처럼 자세 를 취하 며 허리 를 내린다 . 4 . 허벅지 위쪽 과 안족 펴 기 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌린 채 왼손 은 왼쪽 허리 에 , 오른손 은 오른쪽 허벅지 의 윗부분 에 놓 고 준비 . 오른쪽 허벅지 는 가능 한 한 펴 주 면서 상반신 을 오르 쪽 으로 향하 게 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 5 . 아킬레스건 과 종아리 펴 기 양손 은 허리 에 놓 고 다리 를 앞뒤 로 벌린다 . 양쪽 다리 모두 발꿈치 는 바닥 에 붙인 채 로 다리 를 뒤쪽 으로 굽혀 아킬레스건 및 종아리 를 펴 준다 . 반대쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 . 출처 : http : / / tong . nate . com / 이 글 은 여성 포털 이 지 데이 집중 님 의 글 입니다 . 공유 하 기 글 요소