★ 주 의 사항 ★ 1 . 식사 의 순서 는 언제나 " 단백질 "( 연어 , 닭고기 , 계란 ) 이 우선 입니다 . - 계란 2 개 이상 , 연어 구이 3 / 2 이상 , 닭고기 2 / 1 이상 드신 뒤 에 잡곡밥 과 반찬 을 드십 시 오 . - 단백질 을 먼저 먹 는 습관 을 들이 세요 . 피부 노화 가 지연 되 고 , 탄력 이 생깁니다 . 2 . 밥 은 소량 만 드세요 . - 밥 은 소량 만 꼭꼭 씹 어 드세요 . 대신 반찬 ( 연어 , 샐러드 등 ) 을 많이 드 시 면 다이어트 에 도 좋 습니다 . 3 . 물 을 많이 드 시 고 ( 하루 8 잔 ) , 짜 게 드 시 지 마세요 ! 4 . 인스턴트 식품 , 커피 ( 가급적 이 면 원두커피 를 드세요 ) 당근 , 감자 와 같 은 뿌리채소 는 가급적 이 면 드 시 지 마세요 . 5 . 연어 대신 에 " 삼치 " 를 드 시 는 것 도 좋 습니다 . 삼치 는 영양학 적 으로 연어 에 가장 가깝 다고 합니다 . 참고 하 세요 . http : / / kr . ks . yahoo . com / service / ques _ reply / ques _ view . html ? dnum = FAIAD & qnum = 5233468 6 . 당분 이 적 은 제철 과일 이나 야채 를 많이 드 시 는 것 이 좋 습니다 . 꼭 이 식단 에 나와 있 는 과일 을 드 시 지 않 아도 괜찮 습니다 . ▶ 아침 식사 · 계란 3 개 ( 삶 거나 오믈렛 으로 ) · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 딸기 1 / 3 컵 · 물 한잔 ▶ 점심 식사 · 닭 가슴살 ( 삶 거나 , 구운 것 으로 ) · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 야채 샐러드 ( 드레싱 : 올리브유 + 레몬 즙 + 간장 + 검 은 깨소금 ) · 딸기 1 / 3 컵 · 물 한잔 ▶ 간식 · 떠 먹 는 요 쿠르트 1 개 · 호두 , 잣 : 한 주먹 정도 ▶ 저녁 식사 · 연어 구이 250 g · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 야채 샐러드 · 브로콜리 , 시금치 데친 것 ( 초고추장 에 곁들여서 ) · 딸기 1 / 3 컵 · 물 한잔 ▶ 아침 식사 · 연어 구이 250 g · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 딸기 1 / 3 컵 · 물 한잔 ▶ 점심 식사 · 닭 가슴살 ( 삶 거나 , 구운 것 으로 ) · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 야채 샐러드 ( 드레싱 : 올리브유 + 레몬 즙 + 간장 + 검 은 깨소금 ) - 양상추 및 모듬 야채 ( 어두운 색 야채 ) · 딸기 1 / 3 컵 / 혹은 키위 · 물 한잔 ▶ 간식 · 떠 먹 는 요 쿠르트 / 혹은 사과 등 도 괜찮 음 · 견과 류 : 호두 , 잣 ▶ 저녁 식사 · 연어 구이 ( 고추냉이 를 섞 은 간장 소스 를 곁들여서 ) · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 야채 샐러드 · 브로콜리 , 시금치 데친 것 ( 초고추장 에 곁들여서 ) · 딸기 ( 또는 키위 , 사과 등 ) 1 / 3 컵 · 물 한잔 ▶ 아침 식사 · 계란 3 개 · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 딸기 1 / 3 컵 · 물 한잔 ▶ 점심 식사 · 닭 가슴살 ( 삶 거나 , 구운 것 으로 ) · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 야채 샐러드 ( 드레싱 : 올리브유 + 레몬 즙 + 간장 + 검 은 깨소금 ) · 딸기 1 / 3 컵 · 물 한잔 ▶ 간식 · 떠 먹 는 요 쿠르트 · 견과 류 : 호두 , 잣 ▶ 저녁 식사 · 연어 구이 ( 고추냉이 를 섞 은 간장 소스 를 곁들여서 ) · 김치 약간 ( 물김치 ) · 잡곡밥 반 공기 · 야채 샐러드 · 브로콜리 , 시금치 데친 것 ( 초고추장 에 곁들여서 ) · 딸기 1 / 3 컵 · 물 한잔 꼭 없애 시 길 바랍니다 ! ! 공유 하 기 글 요소