안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 어제 는 제 가 주로 섭취 하 는 영양분 에 따라 식이 요법 을 달리 해 주 어야 되 는 것 에 대해 이야기 해 드렸 죠 ^^ 잠깐 간략 하 게 복습 을 한번 해 보 면 ~~ 지방 과 단백질 이 주식 인 서양 사람 들 은 단백질 과 지방 의 과다 섭취 로 ( 먹 는 것 보다 소모 가 없 어도 과다 섭취 라 했 죠 ^^) 살 이 쪘 기 때문 에 다이어트 처방 을 할 때 식단 을 대부분 탄수화물 을 많이 섭취 하 도록 권하 고 요 ~ 우리 나라 사람 들 처럼 탄수화물 을 주식 으로 해 주 어 탄수화물 의 과다 섭취 로 살 이 찐 경우 는 단백질 섭취 를 권장 한다고 했 죠 ^^ 음 . .. 그럼 대부분 우리 나라 사람 들 은 탄수화물 의 과다 섭취 로 살 이 쪘 으니 오늘 은 단백질 에 대해 이야기 를 좀 더 해 볼께요 ^^ 단백질 을 먹 어야 되 는 이유 는 여러 가지 가 있 는데요 ~~ 가장 큰 이유 는 요 ~ 근육 을 구성 하 는 요소 라는 것 이 예요 ^^ 근육 의 구성 요소 이 기 때문 에 ~ 근력 운동 을 해 주 고 단백질 을 섭취 하 여 근육 이 생성 되 도록 해 주 어야 되 는 것 이 지요 ~ 우리 의 몸 이 근육 이 생기 게 되 면 다이어트 에 는 어떠 한 이로운 점 이 있 다고 했었 죠 ^^? 첫 번 째 는 근육 의 사이즈 는 지방 에 비해 반 정도 밖 에 되 지 않 아 신체 사이즈 가 줄 어 든다고 이야기 했 고 요 ~ 두 번 째 는 근육 이 생기 게 되 면 근육 은 에너지 를 많이 필요 로 하 거든요 ~ 그리고 근육 은 지방 을 무지 싫 어 한답니다 ^^ 제 가 근육 한테 지방 이랑 화해 좀 하 라고 해도 . .. 그냥 지방 이 싫 데요 ~ 보 기 만 해도 짜증 난데 요 . .. 그래서 그런지 근육 이 생기 면 지방 에 에너지 를 쪽쪽 빨 아 먹 어 지방 이 붙 어 있 지 를 못 하 게 하 지요 ~ 불쌍 한 지방 세 번 째 는 요 지방 대신 근육 으로 바뀌 면 기초 대 사량 이 올라 간답니다 ~ 그럼 가만히 있 어도 소모 되 는 에너지 도 많 아 지 고 ~ 그렇게 되 면 쪼끔 먹 는다고 살 이 찌 지 않 는 ~~ 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변하 지요 ~ 제 가 얼마 전 에 남자 들 이 여자 들 에 비해 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는 이유 에 대해 설명 을 해드려서 다 들 잘 알 고 계시 지요 ^^ 네 번 째 는 요 ~ 지방 대신 근육 으로 바뀌 면 운동 대사 량 도 올라 간답니다 ~ 운동 대사 량 이란 움직일 때 소비 되 는 에너지 를 이야기 하 는 건데요 ~~ 그 운동 대 사량 이 올라가 게 되 면 같 은 운동 을 하 더라도 ~~ 운동 의 효과 가 더 큰 것 이 지요 ^^ 그럼 힘들 게 오랫동안 운동 을 하 지 않 더라도 ~ 효과 가 크 게 되 겠 지요 ^^ 그러 니 한 번 제대로 몸매 를 만들 어 놓 으면 ~ 그 다음 부터 는 몸매 를 관리 하 기 가 쉬워 진 답니다 ^^ 이 밖 에 도 여러 가지 좋 은 점 들 이 많 은데요 ~~( 계속 쓸라면 오늘 다 못 끝나 요 ) 이 정도 만 이야기 해도 다이어트 를 할 때 근육 이 왜 중요 한지 아 시 겠 죠 ^^? 근육 을 만들 기 위해서 는 운동 만 열심히 해 준다고 되 는 것 이 아니 고 요 ~ 여성 분 들 은 남성 들 과 달리 호르몬 의 차이 가 있 기 때문 에 근육 에 도움 이 되 는 단백질 섭취 에 신경 을 써 주 셔야 된답니다 ^^ ( 남성 호르몬 은 근육 에 도움 을 주 지만 여성 호르몬 은 그렇 지 않 다고 한 거 기억 하 시 죠 ^^) 음 . .. 연예인 들 을 보 면 요 ~ 다이어트 를 하 며 닭 가슴살 을 먹 는다는 이야기 를 많이 들 었 잖아요 ^^ 다 위 에서 이야기 한 내용 때문 에 그런 거 랍니다 ~^^ 대표 적 인 단백질 식품 이 닭 가슴살 , 계란 흰자 거든요 ^^ 그런데 ~ 닭 가슴 살 은 가격 이 만만 치 않 으니 ~ 저 는 단백질 섭취 로 저렴 하 고 칼로리 도 낮 으며 완전 단백질 식품 인 계란 흰자 를 강추 한답니다 ^^ 식이 요법 가이드 에 우리 회원 분 중 에 여우 별 님 이 쓴 ▶ 단백질 비교 분석 ◀ 이 라는 글 이 있 거든요 ~ 읽 어 보 세요 ^^ 계란 흰자 요 ~~ 완전 동급 최강 이 예요 ~ 음 그럼 오늘 은 여기 까지 이야기 하 고 요 ~~ 본격 적 인 다이어트 임무 ( 운동 ) 을 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 짐 볼 덤벨 숄더 프레스 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 짐 볼 이 없 으면 의자 에 앉 아서 해도 되 요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 덤벨 투 암 레터 럴 레이즈 ( 어깨 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 말 고 집중 하 고 하 세요 ^^) 덤벨 클로우즈 그립 프레스 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마시 고 요 ~ 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 더블 바이 셉 스 컬 ( 이두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 ( 팔 앞쪽 ) 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 짐 볼 리버스 크런치 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 레그 레이즈 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 3 분 x 5 set ( 3 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 이 예요 ^^) ( 피티 체조 라고 도 불리 는 팔 벌려 뛰 기 하 는 거 예요 ^^) ( 살 과 지방 떨어져 나가 게 높이 힘차 게 해 주 세요 ^^) ( 줄 넘기 나 가상 줄넘기 20 분 으로 대처 하 셔도 되 요 ^^) ( 미션 에서 하 는 유산소 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 유산소 했 다고 별도 로 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 오늘 도 자신 과 의 싸움 에서 승리 하 시 고 요 ~~ 즐겁 고 행복 한 하루 되 세요 ~ 음악 신청 해 주 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소