누운 자세 - 메뚜기 자세 동작 노하우 ( know - how ) ▶ 엎드려 누워 손 을 골반 옆 에 가까이 두 세요 ! ▶ 상체 를 들 어 올립니다 ! ▶ 다리 를 펴 고 허리 / 엉덩이 / 다리 에 힘 을 주 며 위 로 들 어 올립니다 ! ▶ 배 는 내밀 어서 는 안 되 며 허리 와 다리 힘 으로 자세 를 유지 합니다 ! ▶ 마음 을 허리 에 집중 하 여 힘 을 주 고 1 분 정도 유지 하 세요 ! 효과 ( effect ) ▶ 체질 을 개선 시키 는 데 효과 가 좋 다 ! ▶ 허리 와 신장 기능 을 매우 튼튼 하 게 해줍니다 ! ▶ 힘 을 올려 주 며 엉덩이 / 허벅지 / 허리 의 군살 제거 에 좋 습니다 ! 주요 사항 ( key point ) ▶ 고 혈압 , 배부른 상태 , 치 칠 등 이 있 는 경우 는 이 자세 를 하 지 마세요 ! ★ 다이어트 / 성형 / 미용 요가 프로그램 click ★ 사진 출처 - 하나 은행 공유 하 기 글 요소