아랫배 효과 적 으로 줄이 는 3 Step 전략 아줌마 뱃살 은 ‘ 아랫배 볼록 형 ’ 이 대부분 이 다 . 피하 에 지방 을 쌓 아 두 는 여성 호르몬 때문 에 배 와 둔부 가 비대 해 지 기 쉽 다 . 또한 불 규칙 적 인 생활 에서 오 는 스트레스 와 변비 로 인해 복부 비만 이 나타날 수 있 다 . 아랫배 의 군살 을 빼 기 위해서 는 많이 움직이 는 것 이 가장 좋 다 . 계단 오르내리 기 , 스트레칭 , 수영 등 유산소 운동 을 일 주일 에 4 ∼ 5 일 , 하루 30 분 정도 꾸준히 지속 해야 아랫배 군살 을 효과 적 으로 뺄 수 있 다 . Step 1 . 스트레칭 으로 워밍업 하 기 갑자기 운동 을 시작 하 면 몸 이 경직 되 고 , 쉽 게 지칠 수 있 으므로 가벼운 스트레칭 을 통해 운동 효과 를 높이 도록 한다 . 1 . 팔 을 들 어 어깨 뒤 로 넘기 고 한 쪽 팔 로 다른 쪽 팔꿈치 를 잡 고 5 회 정도 당긴다 . 2 . 팔 을 머리 위 에 얹 은 뒤 고개 를 당겨 준다 . 이 때 턱 이 젖혀지 지 않 도록 주의 한다 . 3 . 팔 을 뒤 로 편 후 깍지 를 껴서 쭉 펴 주 면 어깨 와 등 의 뭉친 근육 을 풀 어수 있 다 . 4 . 수건 을 팽팽 하 게 잡아당겨 머리 뒷부분 에 대 고 고개 를 5 회 이상 앞 으로 젖힌다 . 5 . 손 을 등 뒤 로 놓 고 , 다른 손 은 위 로 올려 수건 을 양팔 로 팽팽 하 게 당겨 준다 . 6 . 양손 으로 수건 을 든 후 양쪽 으로 번갈 아 가 며 3 회 이상 들 어 올린다 . Step 2 . 마사지 로 근육 풀기 운동 을 시작 하 기 전 혈액 순환 을 촉진 시키 고 부기 를 확실 하 게 없애 주 는 마사지 로 몸 을 편하 게 만들 어 준다 . 1 . 볼 과 턱 에 있 는 살 을 살짝 꼬집 듯이 주무르 면서 근육 을 풀 어 준다 2 . 배꼽 좌우 5 ㎝ 정도 바깥쪽 을 잡 고 주무르 면서 가운데 로 몰 아 준다 . 3 . 허리 뒷부분 을 밀가루 반죽 하 듯 주물러 뭉친 근육 을 자연 스럽 게 풀 어 준다 . 4 . 배꼽 옆 4 ㎝ 정도 되 는 곳 을 누르 면 변비 도 해결 되 고 소화기 를 튼튼 하 게 한다 . 5 . 등 뒤 척추 의 끝자락 을 손바닥 으로 둥글 게 1 분 간 마사지 해 준다 . 6 . 한 쪽 다리 를 들어올려 근육 을 이완 시키 면서 배꼽 아래 를 주무른다 . Step 3 . 아줌마 뱃살 을 빼 는 생활 속 실천 전략 잠깐 서 있 을 때 , TV 를 볼 때 , 전화 를 받 을 때 … 습관 만 잘 들 이면 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 생활 속 에서 발견 한 뱃살 줄이 는 아이디어 . 1 . 아침 에 물 을 마신다 혈액 순환 이 잘 되 고 변비 를 없애 뱃살 빼 기 에 도움 이 된다 . 2 . 스트레칭 을 하 듯 걸레질 을 한다 복근 에 힘 을 주 고 걸레질 을 한다 . 3 . 발 마사지 를 한다 발바닥 의 움푹 들어간 부분 을 매일 10 분 씩 눌러 준다 . 4 . 복부 스트레칭 을 한다 책 을 보 거나 TV 를 볼 때 복부 스트레칭 을 꾸준히 한다 . 5 . 손 을 뻗 어 싱크대 를 연다 복근 에 힘 을 잔뜩 주 고 물건 을 잡 는 습관 을 들인다 . 6 . 생활 속 에서 몸 을 많이 움직인다 의식 적 으로 몸 을 많이 움직이 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소