1 . 주위 사람 에게 다이어트 소문 을 내 어 음식 유혹 을 예방 하 는 협조 를 받 아야 한다 2 . 운동 을 300 - 500 카 로리 이상 을 하 되 전신 운동 과 상 하체 운동 을 고루 실시 해야 한다 ( 추천 줄넘기 하루 1000 개 ) 3 . 1200 카 로리 정도 를 3 끼 로 나누 어서 먹 되 밥 은 반 공기 만 먹 고 대신 찬 을 고루고루 먹 는다 ( 생식 은 1000 카 로리 로 충분 ) 4 . 배 가 고프 지 않 도록 야채 ( 토마토 생고구마 배추 등 ) 과일 ( 사과 딸기 등 ) 을 간식 으로 먹 는다 5 . 장 에 변비 가 있 으면 독가스 가 발생 되 어 체지방 을 분해 할 수 없 으므로 섬유질 음식 이나 생식 으로 회복 을 시켜야 한다 6 . 매일 물 을 2 리터 이상 먹 어야 체지방 분해 및 노폐물 제거 가 되 어 피부 가 맑 아 진다 7 . 간식 으로 인스턴트 음식 ( 햄 벅 라면 피자 ) , 청량 음료 대신 과일 이나 녹차 를 마신다 8 . 잠 을 7 시간 이상 ( 성장 호르몬 이 나오 는 12 - 4 시 ) 자 야 하 며 키 크기 운동 을 하 면 좋 다 9 . 자신 의 체질 , 혈액형 , 비 만 종류 , 비 만 부위 등 을 분석 하 여 제 질 운동 과 음식 을 먹 으면 효과 가 빠르 다 ( 백문 백답 을 하 면 된다 ) 10 . 매일 카페 에 체험 일기 를 쓰 면 그날 일기 에 대한 전문가 의 조언 을 들 을 수 있 다 11 . 현재 체중 과 허리 허벅지 팔 의 굵기 와 목표치 를 잘 보이 는 냉장고 와 거울 에 붙인다 12 . 최소 3 개월 이상 은 꾸준히 한다 ( 주 일 회 체중 , 월 1 회 허리 허벅지 팔 사이즈 측정 ) 비 만 탈출 의 6 하 원칙 - 언제 ( when ) : 식사 는 항상 일정 한 시간 에 하 고 , 절대로 거르 지 않 는다 . 식사 를 거르 면 인체 는 열량 을 소모 하 지 않 도록 대처 , 체중 이 빠지 지 않 고 도리 어 늘어난다 . - 무엇 을 ( what ) : 고지방 , 고 칼로리 음식 의 유혹 을 과감히 뿌리친다 . 하루 섭취 총열량 이 같 더라도 고 칼로리 음식 을 많이 먹 는 사람 이 적 게 먹 는 사람 보다 더 비만 해진다 . - 어디 서 ( where ) : TV 나 신문 을 보 면서 습관 적 으로 무언가 를 먹 는 사람 들 이 있 다 . 무의식 적 으로 먹 는 습관 을 버리 고 , 음식 은 반드시 식탁 에서 만 먹 겠 다는 원칙 을 세운다 . - 왜 ( why ) : 심심 해서 , 스트레스 가 쌓여서 , 남 이 먹 으니까 먹 기 도 한다 . 왜 지금 먹 고 싶 은지 자신 에게 물 어 보 고 , 정말 배고픈 것 이 아니 라면 과감히 거부 한다 . - 어떻 게 ( how ) : 급하 게 식사 하 면 위 가 꽉 찼 다는 신호 를 뇌 에 보내 기 도 전 에 이미 너무 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다 . 천천히 , 여유 있 게 먹 을수록 덜 먹 게 된다 . - 누구 와 ( who ) : 혼자 식사 하 면 균 형식 을 하 기 어렵 다 . 가족 들 에게 고지 방식 을 피할 수 있 도록 협조 를 요청 하 고 가족 과 대화 하 며 식사 를 즐긴다 . 공유 하 기 글 요소