바쁠 때 하 는 전신 운동 ( 동영상 보 시 고 와우 눌러 주 실 거 죠 ^^ 꼭 눌러 주 세요 ~ 와우 ^^) 친구 들 과 여행 계획 이 있 다구요 ? 이번 주 는 가족 과 함께 여행 계획 이 있 다고요 ? 당분간 회사 에서 너무 바뻐서 운동 할 시간 이 없 다고요 ? 이제 모든 걱정 은 그만 하 세요 ~ 그래서 바쁘 실 때 일 주일 3 번 위 에 프로그램 을 하 시 면 충분히 해결 된답니다 ~ 당연히 시간 은 별루 걸리 지 않 겠 죠 ^^ 1 . 덤벨 숄더 프레스 와 스 쿼트 1 . 두 손 에 덤벨 을 잡 고 어깨 넓이 로 벌리 고 섭니다 . 2 . 두 팔 을 그림 과 같이 어깨 옆 으로 들 어 줍니다 . 3 . 천천히 무릎 을 90 도 로 구부려 앉 아 줍니다 . 4 . 그리고 천천히 처음 자세 로 몸 을 일으키 는 동시 에 두 손 을 머리 위 로 들 어 줍니다 . 5 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 2 . 레터 럴 레이즈 와 런지 1 . 두 손 에 덤벨 을 들 고 섭니다 . 2 . 한 발 을 앞 으로 한걸 을 뻗 어 주 고 섭니다 . 3 . 천천히 무릎 을 90 도 로 구부려 앉 아 줍니다 . 4 . 이때 두 손 은 어깨 높이 만큼 옆 으로 들 어 줍니다 . 5 . 그 다음 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 6 . 10 번 반복 해서 실시 합니다 . 3 . 덤벨 플라이 와 싯 업 1 . 바닥 에 엉덩이 를 대 고 앉 습니다 . 2 . 두 손 에 덤벨 을 쥐 고 가슴 앞 으로 들 어 줍니다 . 3 . 무릎 은 그림 과 같이 조금 구부려 줍니다 . 4 . 몸 을 천천히 뒤 로 기울이 면서 두 손 은 옆 으로 벌려 줍니다 . 5 . 천천히 시작 자세 로 돌아옵니다 . 자료 제공 : S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 에디터 : No . 1 공유 하 기 글 요소