다이어트 ? 걷 는 게 최고 예요 운동 으로 " 걷 기 " 를 선택 하 는 사람 들 이 부쩍 늘 었 다 . 서울 강남 양재 천변 을 가 보 면 달리 기 를 하 는 사람 보다 걷 는 사람 들 을 훨씬 많이 볼 수 있 다 . " 걷 기 " 가 몸 에 무리 를 주 지 않 고 성인병 예방 에 좋 다고 알려 지 면서 걷 기 인구 가 점점 늘어나 고 있 다 . 이런 가운데 서울 아산 병원 스포츠 건강 의학 센터 진영수 소장 이 걷 기 가 건강 에 어떤 영향 을 주 고 , 어떻게 걷 는 것 이 몸 에 좋 은 지 등 을 상세 하 게 담 은 " 웰빙 워킹 " 을 펴냈 다 . 이 책 의 핵심 부분 을 소개 한다 . <> 뼈 를 튼튼 하 게 하 고 뇌 노화 막 아 뼈 는 움직이 지 않 으면 약해진다 . 운동 을 하 면 칼슘 이 뼈 속 으로 흡수 되 는 반면 가만히 있 으면 골질 이 빠진다 . 4 시간 을 걸으면 20 시간 을 침대 에 누워 있 는 동안 빠져나간 골 질량 이 보충 된다 . 걷 기 는 뇌 의 노화 를 막 은 작용 을 한다 , 뇌 를 자극 해 뇌세포 의 노화 를 막 는 역할 을 하 는 긴장 근 이 하반신 에 제일 많이 모여 있 기 때문 이 다 . 따라서 하반신 을 많이 움직이 는 운동 은 뇌 를 젊 게 유지 하 는 가장 좋 은 방법 의 하나 인 셈 이 다 . 중년기 특히 노년기 에 들 어 운동 을 하 지 않 으면 근육 이 약해 지 고 그 결과 뇌세포 의 기능 을 감소 시킨다 . 걷 기 는 저혈압 빈혈 고혈압 환자 에게 매우 효과 적 이 다 , 혈압 이 낮 은 사람 은 낮 은 압력 조건 에서 심장 이 움직이 기 때문 에 심장 이 약하 다 , 그러므로 적당 한 운동 을 하 면 심장 에 많 은 피 가 흘러 들어가 면서 심장 이 단련 된다 . 저혈압 인 경우 에 는 지지 지 않 을 정도 로 걷 기 를 시작 하 다가 차츰 운동량 을 늘려야 한다 . 빈혈 인 경우 걷 기 운동 을 하 면 호흡수 가 늘어나 고 깊 어 지 며 심장 도 빨리 뛰 게 된다 . 이 과정 을 통해 혈액 속 에 적혈구 나 혈액소 의 양 이 많 아 진다 . 따라서 빈혈 이 경우 에 는 약간 의 숨 가쁨 을 느낄 정도 로 걷 는 것 이 좋 다 . 고 혈압 인 경우 에 는 자기 의 몸 상태 에 맞 게 걷 는 것 이 원칙 이 다 . 운동 을 하 면 말초 혈관 부분 에 혈액 의 흐름 이 활발 해 지 고 산소 가 충분히 공급 돼 혈압 이 점차 내려가 게 된다 . 하지만 갑자기 고강도 의 운동 을 하 게 되 면 혈액 량 이 많 아 져서 순간 적 으로 혈압 이 매우 높이 올라갈 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 걷 기 도 다른 운동 과 마찬가지 로 점차 자기 의 몸 에 맞 게 운동 의 강도 를 높여야 한다 . 기본 은 걷 기 운동 을 쉬 지 않 고 반복 하 는 것 이 다 . <> 두 달 에 3 kg 줄이 기 땀 을 뻘뻘 흘리 며 몇 km 씩 뛰 기 가 부담 스럽 고 , 헬스 클럽 에 가 는 것 도 여의치 않 다면 간편 하 게 할 수 있 는 걷기 를 해 보 자 . 빠르 게 걸으면 지방 이 에너지원 으로 동원 돼 체지방 감소 에 효과 적 이 다 . 살빼 기 가 주 목적 이 라면 달리 기 보다 걷 기 가 좋 다 . 물론 단위 시간 당 소모 하 는 칼로리 는 달리 기 가 걷 기 보다 두 배 이상 많 다 , 하지만 30 분 간 뛰 는 것 과 걷 는 것 을 비교 하 면 뱃살 이 빠지 는 정도 가 비슷 하 다 , 더 군다 나 달리 기 는 오래 할 수 없 지만 걷 기 는 힘 들 이 지 않 고 도 오래 할 수 있 어 채중 감 량 에 훨씬 효과 적 이 다 . 얼마나 걸어야 걷 기 의 효과 를 느낄 수 있 을까 . 어떤 운동 이 든 최소 20 분 이상 해야 지방 이 연소 되 기 시작 하 고 운동 시간 이 길 어 질수록 더 많이 연소 된다 . 따라서 짧 게 두 번 걷 는 것 보다 는 한 번 에 좀 긴 시간 을 걷 는 것 이 좋 다 . 몸 에 걷 기 가 익숙 해 지 면 일 주일 에 4 번 이상 40 ~ 60 분 정도 걷 는다 . 몸무게 1 kg 을 줄이 려면 약 7 천 kcal 의 에너지 를 소모 해야 한다 . 따라서 몸무게 가 70 kg 일 경우 하루 에 한 시간 씩 두 달 만 걷 으면 2 만 1 천 여 kcal 가 소비 돼 몸무게 를 3 kg 을 줄일 수 있 다 . 미국 메사 추세 츠 의대 의 연구 결과 에 따르 면 체중 감소 한 번 에 45 분 이상 일 주일 에 4 일 정도 걷 기 를 하 면 음식물 섭취 와 상관 없이 1 년 에 8 kg 이상 체중 을 줄일 수 있 다고 한다 . 2004 . 10 . 26 한국 경제 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- <> 허리 가 날씬 해 지 고 튼튼 해 진다 . <> 뼈 를 강하 게 만든 다 . <> 다리 와 엉덩이 를 예쁘 고 탄력 있 게 만들 어 준다 . <> 관절 에 부담 을 주 지 않 는다 . <> 칼로리 소비 가 증가 한다 . <> 고 혈압 의 경우 혈압 을 낮춘다 . <> 콜레스테롤 을 낮춘다 . <> 심장 질환 , 당뇨 등 의 위험 을 낮춘다 . <> 편하 게 잠 잘 수 있 다 . <> 스트레스 를 없애 준다 . <> 특별 한 장비 가 필요 없 다 . 공유 하 기 글 요소