더 길 게 더 날씬 하 게 , 스트레칭 어렸 을 때 엄마 가 아침 마다 “ 쭉쭉 ∼!” 하 면서 팔 을 늘여 주 던 것 을 떠올리 자 . 성장기 의 스트레칭 은 키 를 크 게 만들 고 성인 이후 의 스트레칭 은 근육 을 늘여 준다 . 특히 운동 바로 직후 에 스트레칭 을 하 면 뭉친 근육 이 풀 어 지 면서 유연 성 이 높 아 지 고 몸 이 한층 길 고 날씬 해 보이 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . Week 1 ~ 2 목표 : 1 주일 에 2 회 , 스트레칭 딱 20 분 ! 근력 운동 이 근육 을 수축 시켜 탱탱 하 게 해준다면 , 스트레칭 은 근육 을 늘여 몸 을 더 곧 고 길 게 만든 다 . 스트레칭 의 효과 를 극대 화 하 려면 동작 을 천천히 하 는 게 관건 ! 들 어 올릴 때 는 둘 을 세 고 , 내릴 때 는 넷 까지 센다 . 천천히 , 흔들리 지 않 아야 근육 이 긴장 되 어 더욱 탄력 이 생긴다 . 2 주 째 가 되 면 들 어 올릴 때 는 넷 까지 세 고 , 내릴 때 는 둘 까지 센다 . 동작 1 가슴 과 어깨 스트레칭 . 선 자세 에서 다리 를 엉덩이 너비 만큼 벌린다 . 등 뒤쪽 으로 박수 를 친다 . 팔 을 곧 게 편 상태 에서 손바닥 을 몸통 에서 바깥쪽 으로 밀쳐 내 듯 부딪힐 것 . 기본 자세 로 돌아가 반복 한다 . 동작 2 엉덩이 와 허벅지 스트레칭 . 단거리 선수 처럼 쪼그려 앉 는다 . 왼쪽 다리 를 앞 으로 하 고 손바닥 으로 바닥 을 짚 는다 . 이 상태 에서 오른쪽 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 는다 . 방향 을 바꾸 어 반복 한다 . 동작 3 등 과 어깨 스트레칭 . 책상 다리 로 앉 는다 . 등 을 쭉 편 상태 에서 오른팔 을 왼쪽 으로 뻗 는다 . 이 때 엉덩이 가 들리 지 않 도록 한다 . 방향 을 바꾸 어 반복 한다 . 동작 4 종아리 와 허벅지 스트레칭 . 오른쪽 다리 앞 에 왼쪽 다리 를 둔 상태 로 선다 . 앞쪽 으로 몸 을 약간 기울이 고 양손 을 왼쪽 무릎 위 에 놓 는다 . 오른쪽 발꿈치 를 바닥 쪽 으로 꾹 누른다 . 방향 을 바꾸 어 반복 한다 . Week 3 ~ 4 목표 : 1 주일 에 2 회 , 고난도 스트레칭 30 분 ! 3 주 째 부터 는 스트레칭 을 할 때 최고점 에서 잠시 동작 을 멈춘다 . 근육 을 조금 이 라도 오랫동안 긴장 시켜 더욱 탄탄 한 근육 을 만들 수 있 기 때문 . 아래 동작 의 순서 를 바꾸 어 가 며 반복 할 것 . 조각 처럼 멋진 보디라인 은 더 이상 꿈 이 아니 다 ! 동작 1 옆구리 스트레칭 . 반듯이 누운 자세 에서 왼쪽 무릎 을 구부리 고 발 을 오른쪽 무릎 에 가깝 도록 한다 . 오른쪽 손 을 왼쪽 무릎 에 놓 고 천천히 다리 를 오른쪽 으로 잡아당긴다 . 이때 어깨 가 바닥 에서 떨어지 지 않 도록 주의 . 방향 을 바꾸 어 반복 한다 . 동작 2 팔 과 다리 스트레칭 . 발 을 엉덩이 너비 로 벌린 후 등 뒤 로 손 을 뻗 어 손뼉 을 친다 . 상체 를 앞 으로 숙이 고 팔 은 최대한 높이 들 것 . 이 동작 을 반복 한다 . 동작 3 허벅지 스트레칭 . 단거리 선수 자세 로 앉 는다 . 오른쪽 무릎 을 들 고 왼쪽 무릎 을 바닥 에 놓 은 후 몸 전체 를 앞 으로 숙이 면서 왼발 을 몸 쪽 으로 잡아당긴다 . 방향 을 바꾸 어 반복 한다 . 동작 4 다리 와 옆구리 스트레칭 . 단거리 선수 자세 로 앉 는다 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 앞 에 놓 는다 . 왼쪽 손 은 땅 을 짚 고 몸 전체 를 오른쪽 으로 틀 면서 오른팔 을 쭉 들 어 올린다 . 방향 을 바꾸 어 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소