살 빠지 는 식단 과 운동 살 을 뺴는데는 식단 과 운동 이 중요 합니다 . 우선 살집 이 있 는 사람 은 근육 을 단련 하 는 것 도 중요 하 지만 지방 의 연소 가 가장 큰 문제 로 남 습니다 . 아 시 겠 지만 지방 은 운동 시작 30 분 후 부터 연소 가 된다는 데 ~ 실제로 1 시간 운동 을 했 다 치 면 30 분 만큼 의 지방 만 연소 가 되 는 것 입니다 . 우선 걷 기 에서 시작 해 단계 를 높이 는 조깅 운동 을 추천 합니다 . 살집 이 있 으신 분 들 은 무릎 에 무리 가 올 수 도 있 기 때문 에 천천히 걷 기 + 강도 높혀 걷 기 가 좋 구요 ~ 요즘 은 자신 의 체중 을 이용 하 는 필라테스 도 많이 합니다 . 예 를 들 면 의자 모양 으로 기합 을 받 던 ㄹ 자 모양 으로 몸 을 만드 러 버티 기 라던가 , 아령 을 들 지 않 았 지만 손 을 움켜 쥐 고 힘들 주 며 천천히 다리 나 팔 을 들 기 를 한다 는가 하 는 것 이 좋 습니다 . 이 와 병행 해서 근육 운동 을 진행 하 면 지방 이 연소 되 면서 근육 의 모양 을 잡 아 주 는 효과 가 있 습니다 . 다음 은 식단 ! 마른 사람 과 달리 지방 의 연소 가 목적 이 므로 칼로리 가 나가 는 음식 은 줄이 는 것 이 좋 습니다 . 많 은 사람 들 이 달 지 않 으면 칼로리 가 적 다고 인식 하 는데 실제로 는 그렇 지 않 습니다 . 음식 을 골라 먹 는 것 이 중요 한데요 , 흔히 들 고구마 가 달 기 때문 에 감자 가 칼로리 가 덜 나갈 것 이 라 해 감자 다이어트 를 많이 하 지만 이 는 잘못 된 상식 입니다 . 실제로 감자 라 탄수화물 로 이뤄진 식단 이 라 살 이 더 찌 거든요 ^^ 식빵 이 크림빵 보다 칼로리 가 적 게 나갈 것 같 지만 바게트 나 식빵 은 탄수화물 과 버터 가 많이 첨가 되 어 맘놓 고 먹 다가 는 낭패보 기 쉽 상 입니다 . 그러므로 탄수화물 이 많 지 않 은 음식 을 추천 합니다 . 닭 가슴살 , 살코기 가끔 , 야채 및 과일 을 자주 먹 고 운동 후 에 는 음식 섭취 를 자재 하 시 는 것 이 중요 합니다 . 살찌 는 식단 과 운동 마른 사람 에게서 는 폐 에 공기 가 새 는 기흉 , 결핵 , 호흡기 계통 이 문제 가 생긴다고 합니다 . 우선 살 이 안 찌 는 원인 이 무엇 인지 확인 해야 합니다 . 갑상선 기능 , 당뇨 , 암 , 결핵 , 폐 의 기흉 등 의 요인 이 있 는지 판단 해 보 고 , 병 이 있 는 게 아니 라면 식생활 과 운동 을 따져 봐야 합니다 . 대체로 많이 바쁘 고 규칙 적 인 식사 를 하 지 못하 는 데 서 오 는 영양 불 균형 으로 보 는데 , 대게 는 칼로리 가 적 은 식단 , 끼니 를 자주 거르 는 사람 , 운동 을 잘 안 하 는 사람 이 이 에 해당 됩니다 . 이런 경우 는 식단 과 함께 운동 이 병행 되 면 근육 량 을 늘리 는데 아주 효과 적 입니다 . 우선 정상 체중 이 되 려면 식사량 을 좀 늘 립니 다 . 한꺼번에 많이 먹 기 힘들 다면 간식 으로 조금 씩 자주 먹 습니다 . 보통 5 회 정도 나눠서 먹 습니다 . 몸 에서 쓰이 고 남 은 열량 은 지방 으로 쌓이 는데 , 해서 고 칼로리 의 음식 섭취 가 좋 습니다 . 그렇 다고 무턱대고 먹 는 걸로 살 을 찌 운다는 것 은 무조건 굶 은 방법 과 다를 바 가 없 습니다 . 마른 사람 일수록 근육 운동 과 식이 요법 을 통해야 살 을 찌 울 수 있 다는 것 이 죠 ^^ 특히 덤벨 , 바벨 들 기 의 근력 운동 , 이때 단백질 이 풍부 한 육류 , 콩 을 충분히 섭 쉬 해 줘야 효과 가 좋 습니다 . 덤벨 , 바벨 은 15 회 씩 세 세트 정도 하 시 는 것 이 무리 가 없 으나 근력 이 없 으셔서 힘드신 경우 는 점차 그 횟수 를 늘려 주 시 기 바랍니다 . 지나치 게 힘든 운동 런닝 머신 , 찜질방 에서 땀 을 빼 는 행동 등 은 삼가해 주 시 기 바랍니다 . 식단 으로 는 닭 가슴살 , 소고기 살코기 로 ( 양념 은 하 지 마세요 ^^) 감자 , 두부 , 두유 , 계란 과 같 은 식품 이 좋 습니다 . 매끼 니 이 와 같 은 식품 을 첨가 하 면서 , 탄산 음료 및 커피 술 담배 를 모두 끊 으시 구요 ~ 마르 신 분 들 은 운동 후 에 도 드 시 는 것 을 원칙 으로 합니다 . 마른 사람 은 라면 을 먹 고 자라 , 피자 를 달 고 살 면 된다 의 낭설 이 많 은데 , 실제로 근력 이 키워 지 는 상태 에서 근육 을 강화 하 면서 식단 을 조절 해야 살 이 찐다는 사실 이 아주 중요 합니다 . 잊 지 마시 고 꼭 실천 하 세요 ! 공유 하 기 글 요소