★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 팟 찌 ( patzzi . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 ★ 옥주 현식 요가 다이어트 *- -* 1 - 1 곧 게 허리 를 편 상태 에서 두 손 을 머리 위 로 올린다 . 허리 의 긴장 을 늦추 지 않 은 상태 에서 오른쪽 으로 몸 을 숙여 40 초 ~ 1 분 간 정지 한다 . 좌우 3 세트 씩 실시 . 1 - 2 앞쪽 으로 허리 를 숙여 이마 가 무릎 에 닿 도록 한 후 40 초 ~ 1 분 간 정지 . *- -* 양다리 를 곧 게 편 채 바닥 에 앉 는다 . 오른 다리 는 곧 게 편 채 두 고 , 왼 다리 는 무릎 을 굽혀 세운다 . 오른손 을 몸 뒤 에서 편안히 짚 고 그 에 의지 하 면서 상체 를 오른쪽 으로 돌려 왼팔 이 굽혀 진 왼쪽 무릎 바깥 으로 가 게 한다 . 상체 가 오른쪽 으로 더 틀어지 도록 왼쪽 팔꿈치 로 왼쪽 허벅지 를 민다 . 일단 자세 가 잡히 면 서서히 허리 와 척추 , 다리 에 힘 을 빼 면서 숨 을 쉴 때 마다 허리 와 상체 를 조금 씩 오른쪽 으로 돌린다 . 15 ~ 30 초간 실시 . 천천히 움직여서 자세 를 바꾸 어 왼쪽 도 실시 . *- -* 왼쪽 무릎 을 앞 으로 향하 고 , 오른 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 은 채 손 으로 몸무게 를 지탱 하 면서 허리 를 곧 게 세우 고 앉 는다 . 최소한 1 분 간 자세 를 유지 한 뒤 다리 를 바꿔 반복 할 것 . 1 차 에 항상 줄넘기 와 아령 을 갖 고 다니 면서 틈 이 날 때 마다 운동 을 한다 . 줄 넘기 는 하루 1 천 개 이상 하 는 것 을 목표 로 잡 고 , 줄넘기 한 후 에 는 근육 이 생기 지 않 도록 종아리 근육 을 풀 어 준다 . 2 방송 대기 중 에 는 괄약근 을 조였 다 놓 았 다 하 는 운동 을 하 고 , 앉 을 때 는 항상 아랫배 에 힘 을 주 고 , 허리 를 세우 고 , 다리 를 모은다 . 발레리나 처럼 뒤꿈치 를 든 채 긴장 한 자세 로 앉 는 것 도 다리 선 을 매끄럽 게 하 는 데 효과 적 이 다 . 3 슈퍼 모델 사진 을 벽 에 걸 어 놓 고 , 그렇게 되 고 싶 다고 끊임없이 자기 암시 를 준다 . ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜ 클릭 ] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 옥주 현요 가 , 원정혜 요가 , 최윤영 요가 . .. 본인 에게 맞 는 요가 동작 들 을 열심히 따라 하 시 다 보 면 어느 샌가 비키니 몸짱 으로 변신 해 있 을 거 예요 . .. 파이팅 ~^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소