살 을 빼 려면 꼭 굶 어야 하나 ? 평소 먹 던 음식 몇 가지 만 바꿔 줌 으로써 500 kcal 이상 을 줄여 주 는 착한 다이어트 방법 , 저지방 저칼로리 식단 을 눈여겨 보 자 . 열량 의 과잉 섭취 로 인해 비만 이 점점 늘어나 고 있 다 . 고 열량 의 가장 큰 원인 이 되 는 지방 은 순수 섭취 량도 문제 지만 에너지원 으로 쓰이 지 못하 고 남 은 단백질 과 탄수화물 이 인체 에 지방 으로 전환 되 어 저장 되 기 때문 에 더욱 지방 섭취 를 줄이 는 데 주의 를 기울여야 한다 . 같 은 식품 이 라면 칼 로 리 가 낮 고 지방 함량 이 적 은 식품 을 선택 하 는 데 주의 할 것 은 저지방 , 저 칼로리 식품 이 주 는 오해 가 아무리 먹 어도 언제나 저 ( low ) 상태 를 유지 할 것 이 라는 착각 을 불러일으킨다는 것 . 일반 우유 1 컵 이 120 kcal 이 고 저지방 우유 1 컵 이 80 kcal 인데 , 보통 저지방 우유 라고 하 면 안심 을 하 고 용량 을 초과 하 여 섭취 하 는 경향 이 있 다 . 저지방 우유 라고 두 팩 을 마시 면 일반 우유 를 마시 는 것 보다 40 kcal 이상 을 초과 한다 . 저지방 , 저 칼로리 라고 해서 긴장 을 늦추 지 말 자 . ▶ 유형 별 식단 선택 몸 은 말랐 는데 비만 이 다 ? 지방 섭취 를 줄일 것 표준 체중 이 거나 저 체중 에서 근육 은 부족 하 고 지방 비율 만 높 은 마른 비만형 . 살 이 물렁물렁 하 고 팔 , 다리 는 가 는데 지방 이 몰린 배 만 나온 체형 이 많 다 . 이런 경우 무조건 식사량 을 줄이 기 보다 는 지방 섭취 를 줄이 고 매일 일정량 이상 의 단백질 을 섭취 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 밤 에 음식 을 섭취 하 는 경우 가 많 다 ? 아침 을 챙겨 먹 을 것 저녁 이후 에 섭취 하 는 열량 이 하루 열량 의 반 이상 을 차지 하 는 사람 이 라면 식습관 을 조절 할 필요 가 있 다 . 배 가 고프 면 잠들 지 못하 거나 자 다가 일어나 서 무언가 를 먹 기 도 한다 . 이런 경우 , 반 드 시 아침 을 먹 어 낮 동안 뇌 를 활성 화 시키 도록 한다 . 배 에 유난히 살 이 많 다 ? 칼로리 를 제한 하 라 유독 복부 에 살 이 있 는 사람 이 라면 탄수화물 섭취 를 줄이 고 생선 이나 콩 같 은 저칼로리 식품 으로 단백질 을 보충 해야 한다 . 반찬 은 모두 싱겁 게 먹 는 것 이 좋 고 , 식사 전 샐러드 를 한 컵 정도 먹 어 포만감 을 주 면 식사량 을 줄이 기 수월 하 다 . 술 을 자주 마신다 ? 비타민 을 많이 섭취 할 것 술 자체 의 칼로리 는 몸 에 쌓이 지 는 않 지만 술 을 마시 면 살 이 찐다 . 그 이유 는 바로 고 칼로리 안주 때문 이 다 . 술 의 열량 이 먼저 소모 되 기 때문 에 탄수화물 과 지방 이 연소 될 기회 를 잃 어 버리 는 것 이 다 . 또 , 지속 적 으로 술 을 마셔 간 이 상한 경우 에 는 분해 되 지 많 은 알코올 도 지방 으로 저장 된다 . 안 주 는 간 에 좋 은 음식 이나 칼로리 가 낮 은 과일 을 선택 할 것 . 포토 그래퍼 : 강건호 | 에디터 : 정수현 | 자료 제공 : 에 꼴 공유 하 기 글 요소