▶▶ 피로 를 말끔히 없애 주 는 욕조 스트레칭 욕조 안 에서 몸 을 담그 는 동안 에 가벼운 스트레칭 을 해 주 면 피로 를 말끔히 없앨 수 있 다 . 다리 를 쭉 뻗 고 발끝 을 올렸 다가 내리 거나 다리 전체 를 들어올려 가슴 으로 끌어당기 는 동작 도 좋 다 . 팔 , 다리 등 모든 근육 을 최대한 쭉 뻗 는데 아프 다 싶 을 정도 로 스트레칭 이 되 면 거기 서 동작 을 15 초 정도 멈췄 다가 다시 제자리 로 돌아온다 . 스트레칭 이 끝나 면 마사지 를 해 주 는 것 도 좋 다 . 팔 과 다리 는 손끝 , 발 끝 에서 시작 해 나선형 을 그리 며 마사지 하 고 배 는 배꼽 주변 을 나선 형 을 그리 며 마사지 한다 . 엉덩이 는 아래 에서 위 를 향해 직선 으로 끌어올리 듯 마사지 한다 . ① 다리 를 들 어 올려 쭉 폈 다가 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . ② 다리 를 들 어 올린 상태 에서 발가락 끝 을 쭉 펴 스트레칭 한 다음 다시 발목 을 꺾 어 종아리 뒷부분 이 당기 는 느낌 이 들 도록 스트레칭 한다 . ③ 몸 이 많이 피곤 하 다면 감초 를 우려낸 욕조 에서 오랜 시간 동안 입욕 을 하 면 스트레스 를 해소 할 수 있 다 . ▶▶ 미용 효과 를 증진 시키 는 목욕 법 예전 에 는 단순히 청결 을 유지 하 기 위해 목욕 을 했 지만 요즘 은 전신 미용 을 위한 수단 으로 널리 이용 되 고 있 다 . 효과 적 인 목욕 을 위해서 는 일단 목욕 을 하 기 전 에 물 을 한 잔 마셔 둔다 . 미리 물 을 마셔 두 면 목욕 중 의 갈증 도 예방 할 수 있 고 피부 건조도 예방 할 수 있 다 . 목욕물 의 온도 는 아침 에 는 다소 뜨거운 느낌 이 드 는 41 ~ 43 ℃ 정도 가 적당 하 고 , 저녁 에 는 38 ~ 40 ℃ 정도 로 약간 낮춘다 . 특히 천연 재료 로 목욕 을 할 때 는 자신 의 몸 상태 와 피부 상태 에 맞 는 적절 한 재료 를 이용 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 재료 는 면 으로 만든 주머니 에 넣 어서 욕조 에 담가 5 분 정도 우려내 어 사용 하 면 된다 . 재료 를 직접 물 속 에 넣 어서 사용 하 는 경우 에 는 재료 의 잔여물 이 피부 에 남 지 않 도록 주의 한다 . 목욕 후 에 별도 의 세정제 를 사용 하 지 말 고 욕조 속 에 들어가 기 전 에 보디 클렌 저 로 온몸 을 한 번 씻 어 준다 . 입욕 후 헹굴 때 에 는 가볍 게 물 로 만 씻 어 주 고 그대로 말리 거나 수건 으로 간단 하 게 닦 아 주 도록 한다 . 천연 재료 의 성분 을 충분히 받아들이 기 위해서 는 입욕 시간 을 15 ~ 20 분 정도 로 길 게 잡 는다 . 건조 한 피부 라면 15 분 정도 만 담가 준다 . 치료 효과 까지 얻 을 수 있 는 목욕 법 미용 목욕 에서 한 차원 더 나아가 이제 는 건강 목욕 법 이 인기 를 끌 고 있 다 . 예 를 들 면 류머티즘 , 전신 통증 환자 에게 진흙 목욕 이 탁월 한 효능 을 발휘 하 며 , 체질 개선 , 비 만 새 소 에 는 소금 목욕 이 널리 쓰이 고 있 다 . 특히 천연 재료 를 이용 한 목욕 은 자극 이 적 어 이제 는 보편 화 된 방법 인데 장미 목욕 의 경우 혈액 순환 에 효과 적 이 며 여드름 , 노화 , 민감 성 피부 에 좋 다 . 미역 이나 다시마 등 의 재료 를 이용 하 는 해초 목욕 은 지성 피부 에 적합 하 다 . 솔잎 목욕 은 피부 가 매끄러워 지 는 것 은 물론 신경통 에 도 효과 적 이 며 심장 을 튼튼 하 게 해 주 는 효과 도 얻 을 수 있 다 . 다이어트 에 효과 있 는 냉온 목욕 법 물 의 온도 가 41 ~ 42 ℃ 정도 가 되 도록 욕조 에 물 을 받 아 놓 은 후 탕 에 들어가 10 분 정도 있 으면 온몸 에 땀 이 난다 . 그러면 밖 으로 나와 건조 시키 고 다시 탕 안 으로 들어간다 . 그러 고 나 서 다시 땀 이 나 기 시작 하 면 탕 밖 으로 나와 2 분 간 쉬 고 , 건조 되 면 다시 들어가 는 냉온 반복 입욕 을 3 ~ 4 회 실시 한다 . 이 방법 은 칼로리 를 땀 으로 배출 하 는 것 으로 가벼운 조깅 을 한 것 과 같 은 효과 가 있 다 . 또한 몸 을 씻 을 때 긴 브러시 를 이용 하 지 말 고 스펀지 나 손 을 이용 하 면 효과 가 두 배 가 된다 . 등 이나 발끝 , 엉덩이 등 손 이 잘 닿 지 않 는 곳 의 근육 을 움직여 몸 을 씻 다 보 면 온몸 의 근육 을 사용 하 게 되 므로 에너지 대사 가 늘어나 모르 는 사이 에 운동량 이 늘어나 게 된다 . 공유 하 기 글 요소