" 탄력 있 는 가슴 만들 기 " - 2 . 덤벨 플라이 ( 가슴 운동 ) * 제작 : 트레이나 ( 나귀 임 ) 와 셀러 오 효과 적 으로 가슴 부위 의 근육 을 자극 하 는 운동 입니다 . 머신 펙 덱 ( Machine Pec Deck ) 이 운동 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 는 운동 이 져 ^^ 그림 과 같이 덤벨 을 내릴 때 는 가슴 근육 의 저항 을 느끼 면서 천 ~ 천히 내리 고 올릴 때 는 근육 을 수축 시키 면서 약간 빠르 게 올리 시 면 된답니다 . ^^ 이 운동 은 푸 샵 에 비해 강도 가 약하 므로 횟수 와 세트 수 를 더 늘리 셔도 좋 아요 . 가슴 근육 에 자극 이 안 느껴 지 면 2 kg 이상 의 아령 이나 무거운 책 을 들 고 하 시 면 근육 의 자극 을 느낄 수 있 을 꺼 에요 . 초보 일 때 는 10 여회 하 면서 자세 를 익히 고 익숙 해 지 면 ' 15 ~ 20 회 하 고 1 분 쉬 고 ' 를 3 ~ 5 세트 반복 하 시 면 탄력 있 는 가슴 만들 기 에 도움 이 됩니다 . ※ 동영상 보 실 때 마다 ' 와우 한 표 ' 와 ' HIT ' 눌러 주 시 면 제작자 에게 는 큰 힘 이 ! !^^ 공유 하 기 글 요소