[ 성 공체 험기 ] 정신 차린 20 살 의 다이어트 ! ( 12 kg 감량 ~!!) 스크롤바 압박 죄송 ㅠ 번호 : 2050 글쓴이 : . 난초 꽃 . 조회 : 777 스크랩 : 0 날짜 : 2006 . 05 . 12 00 : 13 키 160 cm 에 59 ~ 60 kg 을 육박 하 던 제 가 지금 은 47 ~ 48 kg 을 오가 는 정상 체형 이 되 었 어요 ! ㅋ 제 체형 은 선천 적 인 하체비만 인데요 . ㅠ 상체 는 정말 이 지 허리 라인 이 예술 ( 죄송 ㅋ ) 이 었 답니다 . 하체비만 에서 아직 도 탈출 ! ! 하지 는 못했 습니다 만 , 나름 대로 만족 스러운 성과 를 얻 어 냈 기 에 부끄러운 후기 하나 올려 보 려구 해요 ~ 하체비만 은 곧 안전 지향 형 이 라 , 바지 입 고 돌아댕기 면 사람 들 이 살 찐 지 모르 더라구요 ㅋ 그래서 안심 에 또 ! 안심 했었 는데 , 저희 어머님 ㅠ 어찌나 압박 하 시 던지 , 집 에서 밥 을 못 먹 겠 더라구요 . - 너희 학교 는 예쁜 애 들 도 많 다면서 , 너 는 어떻게 학교 다니 니 ? - 너 그렇게 살 쪄 가지 고 다니 면 누가 너 좋 다고 따라다니 겠 니 ? - 너 도 치마 좀 입 고 예쁘 게 하 고 다녀야 멋진 남자 들 이 줄 을 서 는 거 야 ~ - 맞 는 바지 없 어서 어떻게 할래 ? 아빠 는 딸 사랑 ♡ 이라고 위로 를 해 주 셨 지만 ㅠ 엄마 의 갖은 압박 속 에 다이어트 를 결심 했 습니다 ! 게다가 바지 사 러 쇼핑 가 는 게 제일 스트레스 였 거든요 . 가게 에서 " 입 어 보 시 겠 어요 ? 몇 사이즈 가져다 드릴까요 ? " 하 면 ㅠ 정말 조용 하 게 , 아주 작 게 ㅠ " 30 이요 ;" 하 면 점원 이 크 게 ! !!!!! " 30 이 요 ? " 하 는 게 어찌나 싫 던지 ㅠ 흑흑 ㅠ 여담 은 그만 하 구 방법 을 알려 드릴게요 ㅋ ( 스크롤바 의 압박 이 있 을 것 같 네요 ㅠ ) 첫 번 째 , 운동 다이어트 시작 1 달째 -> 줄넘기 30 분 ( + 반신욕 30 분 ) + 스트레칭 20 분 반신욕 과 줄 넘기 는 격일 로 했 습니다 . 하루 에 두 가지 다 한 날 은 목욕탕 에서 가벼운 현기증 현상 을 느끼 며 샤워 커튼 에 매달리 는 바람 에 ; 샤워 커튼 이 망가져 버린 기억 이 ;; [ 수분 의 과다 배출 은 피부 에 도 안 좋 아요 ! ] 다이어트 시작 2 달째 -> 줄넘기 20 분 + 뛰 기 ( or 속보 ) 20 분 ( + 반신욕 30 분 ) + 스트레칭 10 분 운동 과 반신욕 은 격일 ! 운동 시간 을 좀 늘려 보 았 습니다 . 덕분 에 스트레칭 이 짧아졌 다는 ; 다이어트 시작 3 달째 -> 줄넘기 25 분 ( + 반신욕 30 분 ) + 스트레칭 30 분 지금 도 꾸준히 운동 하 고 있 구요 . 운동 을 서서히 스트레칭 으로 바꾸 고 있 어요 ~ 종아리 에 알 이 생기 는 것 같 아서 요 ㅠ 사실 친구 와 같이 운동 다니 고 싶 었 는데 친구 는 이래저래 사정 이 많 은 것 같 아서 혼자 시작 했 어요 . 혼자 하 는 것 도 꽤 좋 더라구요 . 친구 랑 같이 다녔 으면 , 친구 가 운동 못 하 는 날 에 는 저 도 하 기 싫 었 을 것 같 거든요 ㅋ 두 번 째 , 식이 요법 다이어트 시작 1 달째 -> 식사량 줄이 기 ! 특별 한 음식 을 먹 었 다거나 , 먹 지 않 았 다거나 하 지 않 았 습니다 . ㅋ 제 가 또 워낙에 밀가루 음식 과 고기 를 소화 못 시켜서 잘 안 먹 었 구요 . 밥 의 양 을 줄이 고 물 을 많이 마시 는 걸로 한 달 을 보냈었 죠 . 원래 하루 에 물 한잔 도 마시 지 않 았었 던지라 물 마시 는 게 가장 힘들 었 어요 ㅠ 그리고 이 때 먹 은 것 을 꼬박꼬박 기록 했 는데 , 꽤 도움 이 되 더라구요 ㅋ 다이어트 시작 2 달째 -> 단호박 과 우유 개강 하 면서 밥 사 먹 기 는 싫 고 , 돈 아깝 고 , 살 찔 거 같 고 하 는 생각 에 부종 없애 기 에 좋 다는 단호박 을 먹 었 습니다 . 하루 에 1 / 3 통 씩 먹 었 구요 . 우유 와 같이 먹 으니 배 도 부르 고 좋 더라구요 . 군것질 은 일절 하 지 않 았 구요 . 아침 에 는 밥 을 조금 먹 었 어요 . 간장 종지 에 밥 을 담 아 먹 었 더랬죠 . 적 게 먹 어도 많이 먹 은 것 처럼 느끼 도록 하 려구 일부러 간장 종지 에 ㅠ 다이어트 시작 3 달째 -> 브로콜리 와 현미밥 또 다시 정체기 . 울 며 겨자 먹 기 로 이것저것 알아본 결과 GI 수치 법 이 라는 게 있 더군요 . 칼로리 는 낮 지만 GI 수치 가 높 은 것 은 다이어트 에 도움 이 안 된다 길래 알아봤었 죠 . 토마토 , 현미 , 브로콜리 , 계란 , 잎채소 , 현미 플레이크 , 저지방 우유 , 푸딩 , 오이 , 고구마 , 호밀빵 , 콩 , 닭 가슴살 등등 인데 저 는 여기 기입 한 것 위주 로 먹 고 다른 것 은 거의 입 에 도 안 댔 던 것 같 아요 . ( 그리고 매일 매일 플레인 요구르트 하나 씩 먹 었 어요 ! ) 앞 으로 도 이렇게 해서 유지 하 려구요 . 주의 하 실 점 ! !!! 정말 정말 주목 해 주 셔야 해요 ! 제 가 운동 방법 은 정말 추천 합니다 . 특히 하체비만 여러분 들 에게 요 . 허벅지 가 거의 4 인치 정도 줄 었 거든요 . 그리고 상체 도 많이 빠졌 어요 . 지금 허리둘레 는 22 . 5 인치 랍니다 . 가만히 있 어도 갈비뼈 , 쇄골 , 날개 뼈 가 툭툭 튀어나와 있 는 정도 예요 . 근데 식이 요법 은 제 가 알려 드린 방법 을 100 % 믿 고 따라 하 지 는 마시 고 절대 적 으로 참고 만 하 셨 음 합니다 . 제 가 워낙 스트레스 성 장염 이나 위염 을 달 고 살 긴 했 지만 요 , 다이어트 하 면서 변비 에 불순 에 고생 이 이만저만 이 아니 예요 . 사실 45 kg 이 진정한 목표 였 는데 , 속 버리 고 힘없이 다니 는 모습 에 다 들 말리 는 데 다가 저 도 이렇게 는 안 되 겠 다 싶 어서 이제 유지 모드 로 가려 하 는 거 거든요 . 식이 요법 은 여러 번 시행착오 를 겪 어 보 신 후 여러분 들 에게 맞 는 방법 을 고르 시 고 ! 절대로 끼니 를 거르 시 면 안 됩니다 ! 그리고 5 대 영양소 를 골고루 섭취 하 셔야 해요 ! 비타민 도 꼭 꼭 드 시 구요 . 피부 를 위해서 요 ! 저 는 지금 피부 가 많이 상해서 특히 , 손 이 아주 미워졌 어요 . 주절주절 아주 길 어 졌 네요 ㅠ 전후 사진 방 에 사진 도 올려져 있 긴 한데 ㅋ 궁금 하 시 면 보 세요 ~ 여름 방학 하 고 45 kg 이 되 면 사진 또 올리 려구요 ㅋ 여러분 ! 너무 무리 하 게 계획 잡지 마시 고 ! 꾸준 하 게 의지 를 갖 고 하 세요 ~! 모두 모두 화이팅 입니다 ! !!!!!☆ 공유 하 기 글 요소