우리 는 ‘ 운동 은 매일 꾸준히 해야 좋 다 ’ 는 말 을 자주 들어왔 다 . 이런 이야기 는 운동 을 열심히 하 도록 동기 를 부여 하 기 도 하 지만 , 운동 할 시간 을 자주 낼 수 없 는 사람 들 에겐 기운 빠지 는 소리 이 기 도 하 다 . 운동 할 시간 이 주말 밖 에 없 는 사람 들 에게 희소식 이 될 만 한 연구 결과 가 나왔 다 . 운동 을 주 1 ~ 2 회 만 해도 매일 꾸준히 운동 할 때 와 비슷 한 수준 으로 사망 위험 을 낮출 수 있 다는 것 이 다 . 이런 연구 결과 가 실린 논문 이 최근 미국 의학 협회 저널 ( The Journal of the American Medical Association ) 에 게재 됐 다 . 이 논문 의 연구 진 은 1994 년 부터 2012 년 까지 영국 건강 행태 설문 조사 에 참여 한 40 세 이상 6 만 4000 여 명 을 대상 으로 이 들 의 운동 강도 및 사망 여부 등 을 분석 했 다 . 연 구진 은 우선 6 만 4000 여 명 을 ‘ 비 활동 ’ ‘ 불 충분 한 활동 ’ ‘ 주말 활동 ’ ‘ 규칙 적 활동 ’ 등 4 개 그룹 으로 나눴 다 . 비 활동 그룹 은 중등 도 ( 평소 보다 숨 이 조금 더 차 는 정도 ) 나 격렬 한 운동 을 전혀 하 지 않 는 사람 들 로 , 전체 응답자 의 약 63 % 가 여기 해당 됐 다 . 불 충분 한 활동 이 란 주당 150 분 미만 의 중등 도 운동 및 주당 75 분 미만 의 격렬 한 운동 을 하 는 경우 로 , 응답자 의 22 % 가 여기 포함 됐 다 . 주말 활동 그룹 은 주 1 ~ 2 회 150 분 이상 의 중등 도 운동 또는 75 분 이상 의 격렬 한 운동 을 하 는 사람 들 로 , 응답자 의 3 . 7 % 가 해당 됐 다 . 규칙 적 활동 은 주 3 회 이상 150 분 이상 의 중등 도 운동 또는 75 분 이상 의 격렬 한 운동 을 하 는 것 으로 , 응답자 의 11 % 가 포함 됐 다 . 여기 서 말 하 는 ‘ 활동 ’ 이 란 각종 스포츠 를 비롯 해 걷 기 , 자전거 타 기 , 달리 기 , 정원 이나 텃밭 가꾸 기 등 을 뜻 한다 . 분석 결과 불 충분 한 활동 과 주말 활동 , 규칙 적 활동 그룹 은 모두 비 활동 그룹 보다 건강 이점 을 누리 고 있 었 다 . 불 충분 한 활동 그룹 은 비 활동 그룹 보다 사망 위험 이 31 % 낮 았 고 , 규칙 적 활동 그룹 은 35 % 낮 았 다 . 주말 활동 그룹 도 비 활동 그룹 보다 사망 위험 이 평균 30 % 가량 낮 았 다 . 규칙 적 활동 이 사망 위험 을 가장 많이 떨어뜨리 기 는 했 지만 주말 활동 그룹 과 5 % 포인트 정도 의 차이 만 있 었 다 . 운동 을 꾸준히 할 수 없 다면 일 주일 중 하루 이틀 에 몰 아서 해도 규칙 적 운동 과 크 게 다르 지 않 은 이점 을 얻 을 수 있 다는 뜻 이 다 . 구체 적 으로 보 면 주말 활동 그룹 이 심혈 관계 질환 으로 사망 할 위험 은 비 활동 그룹 보다 40 % 정도 낮 았 고 , 암 으로 사망 할 위험 은 18 % 낮 았 다 . 이 연구 는 주 1 ~ 2 회 운동 이 규칙 적 운동 과 왜 유사 한 효과 를 일으키 는지 , 그 인과 관계 를 규명 하 는 데 까지 는 나아가 지 못했 다 . 그럼에도 불구 하 고 연 구진 은 이 분석 결과 가 통계 적 으로 의미 있 다는 사실 을 확인 했 다 . 연구 에 참여 한 이매뉴얼 스카 마타 키스 호주 시드니 대 부교수 는 “ 운동량 이 권장 수준 에 미달 하 거나 일 주일 에 1 ~ 2 회 만 신체 적 활동 을 해도 사망 위험 을 낮출 수 있 다는 것 은 매우 고무 적 인 소식 ” 이 라고 말 했 다 . 권장 되 는 운동량 이란 이 연구 에서 응답자 그룹 을 나눌 때 사용 한 기준 ( 중등 도 운동 주 150 분 이상 또는 격렬 한 운동 주 75 분 이상 ) 과 같 다 . 스카 마타 키스 교수 는 “ 하지만 신체 활동 을 통해 최상 의 건강 이점 을 누리 려면 권장 되 는 운동량 을 지키 거나 이 보다 더 많이 운동 하 는 게 좋 다 ” 고 덧붙였 다 . 국민 건강 보험 / 경향신문 기자 최희진 공유 하 기 글 요소 비 영리