힘들 게 중량 운동 을 해야 하 냐 구요 ? 우리 몸 속 의 모든 세포 는 영양소 의 연소 장치 인 미토콘드리아 라는 구조 를 가지 고 있 습니다 . 영양분 이 세포 로 운반 되 어 오 면 미토 콘드라 아가 이것 을 연소 시켜 에너지 를 만드 는 것 이 지요 . 이 는 마치 자동차 가 엔진 에서 휘발유 를 연소 시킴 으로써 얻 는 에너지 로 달리 게 되 는 것 과 같 은 이치 라고 할 수 있 습니다 . 다이어트 를 실시 하 는 이제 운동 을 시작 하 는 살찐 사람 은 가능 한 적 게 먹 으려고 애 를 씁니다 . ( 뭐 자포 자기 해서 그렇 지 않 은 경우 도 있 긴 하 지만 요 . ) 어떤 사람 은 날씬 한 사람 보다 훨씬 적 게 먹 는데 살 이 계속 찌 고 심지어 는 물 만 마셔도 살 이 찐다는 소리 도 듣 곤 합니다 . 기초 대 사량 과 도 관계 있 지만 , 이런 경우 는 미토콘드리아 가 제 기능 을 잃 어 형편 없이 되 었 거나 , 심한 경우 그 수 가 줄 어 들 어 제 기능 을 발휘 하 지 못하 므로 적 은 양 의 음식 이 라도 섭취 된 영양소 를 전부 연소 시키 지 못하 고 그 잉여 분이 간 에서 지방 으로 바뀌 어 축적 되 기 때문 입니다 . 대한 비 만 학회 교육 이사 김상만 교수 ( HL 클리닉 ) 는 “ 일반 적 으로 비만 한 사람 중 에서 식사 를 많이 하 면서 도 운동 을 잘 하 지 않 아 살 이 찌 는 경우 는 약 40 % 에 달하 고 나머지 60 % 의 사람 들 은 조절 을 하 는 데 도 살 이 쉽 게 찌 지 않 는 경우 로 보 고 있 다 ” 고 설명 한다 . 즉 , 식사 조절 이나 운동 으로 도 체중 감량 이 안 되 는 사람 들 은 주로 한 번 이상 은 많 은 식사량 과 운동 부족 으로 살 이 찐 사람 들 인데 , 이 사람 들 은 이후 노력 을 해도 다른 사람 들 처럼 살 이 빠지 지 않 는다는 것 . 이 경우 불 균형 한 식사 등 이 대사 문제 를 부르 게 됐 고 이 에 지방 연소 를 맡 는 마 이토 콘 드리 아 에 장애 가 생겨 지방 이 효율 적 인 에너지원 으로 쓰이 지 못하 게 되 고 축적 되 게 된다 . 따라서 살 을 빼 기 위해 운동 을 한다고 하 더라고 정작 지방 은 연소 가 안 돼 피로 만 쌓이 게 된다 . 위 에 예 로 든 자동차 가 휘발유 를 완전 연소 시키 지 못하 면 매연 이 생기 고 또 힘 도 떨어져 차 에 무리 를 빚 는 것 과 같 읍니다 . 우리 가 지방 을 많이 섭취 하 면 , 잉여 지방 은 이미 자리 잡 고 있 는 지방 세포 속 으로 들어가 점점 뚱뚱 해 지 는 것 입니다 . 이때 에 지방 세포 자체 가 그 부피 를 더 해 잉여 지방 을 가중 축적 하 는 방법 과 또 새로 지방 세포 를 만들 어 수 적 증대 를 하 는 두 가지 경우 가 있 습니다 . 우리 는 어떤 음식 을 먹 어도 모든 영양소 는 간 에서 긍극 적 으로 당 ( glucose ) 이 라는 에너지원 으로 바뀌 어 세포 로 가 게 됩니다 . 물론 지방 을 섭취 하 는 것 은 직접 지방 세포 로 가 지만 , 당분 도 많이 먹 으면 에너지 로 쓰 고 남 은 잉여 당분 은 다시 지방 으로 전환 되 어 사람 을 뚱뚱 하 게 만드 는 것 입니다 . 그래서 식품 을 구입 할 때 는 표기 된 low fat 보 다는 전체 칼로리 에 더 주의 를 해야 하 는 것 이 지요 . 운동 을 많이 하 는 사람 은 칼로리 를 많이 소비 하 는 사람 입니다 . 세포 에서 영양소 를 칼로리 로 바꿔 에너지 를 만들 어 내 는 곳 이 미토콘드리아 라고 했 읍니다 . 그래서 꾸준히 운동 하 는 사람 들 은 보통 사람 들 보다 각 세포 의 미토 콘드라 아가 수 적 으로 많 거나 또는 그것 이 아주 잘 활성 화 되 어 있 는 것 입니다 . 결국 비 만 은 섭취 한 음식 에서 나오 는 칼로리 와 활동 으로 소모 한 칼로리 의 차이 ( 즉 , 활동 량 의 상대 적 부족 ) 등 으로 부 터 나오 게 되 는 것 입니다 . 그런데 이 근본 원인 은 인식 하 지 않 고 요즈음 에 는 지방 제거 수술 을 한다 또는 약 을 먹 고 굶 으며 단시일 네 에 몇 kg 뺀다 하 곤 하 는데 이 는 일시 적 으로 는 체중 감소 을 이룰 수 는 있 지만 곧 원래 의 상태 로 되돌아가 게 되 곤 하 는 것 이 지요 . 비만증 이 있 는 부모 에게서 태어난 아이 와 정상 적 인 부모 에게서 태어난 아이 의 미토 콘드라 를 비교 해 보 면 , 비만 한 부모 에게서 태어난 아이 는 그 미토콘드리아 수 가 현저 하 게 적 거나 아니 면 그 미토콘드리아 는 에너지 생산 에 아주 둔하 게 되 어 있 습니다 . 이런 아이 는 어려서 부터 다른 아이 들 과 같 은 운동 과 음식 습관 을 가지 더라도 자신 의 미토콘드리아 가 망가졌 기 때문 에 비만 해 지 기 시작 합니다 . 우리 인체 의 세포 속 에 있 는 미토콘드리아 를 들여다 보 면 그 안 에서 모든 영양소 , 특히 지방 을 연소 시켜 에너지 로 전환 시켜 주 는 역활 을 하 는 엘 카르니틴 이 라는 필수 아미노산 이 있 는데 이 는 또한 우리 몸 을 피로 로부터 빨리 회복 시켜 주 는 역활 도 하 고 이 모든 작용 의 결과 로 체중 을 감소 시켜 주 는 역활 을 하 게 되 는 것 입니다 . 유전 적 이 거나 아니 면 후천 적 으로 든지 미토 콘드라 아 안 에 엘 - 카르니틴 이 라는 물질 이 부족 할 경우 우리 가 먹 는 음식 은 에너지 로 잘 전환 되 지 않 아 늘 기운 도 없 으면서 도 살 이 계속 찌 는 일 이 생기 곤 하 는 것 입니다 . 그런데 이 엘 카르니틴 은 비타민 E 와 함께 섭취 하 면 시너지 효과 로 그 효과 가 더욱 상승 하 게 되 는데요 , 중요 한 것 은 근육 운동 을 하 면 이 미토콘드리아 의 활동 을 훨씬 더 원활 하 게 바꿀 수 있 습니다 . 다시 말 해서 티 코 를 에쿠스 엔진 으로 바꾸 는 셈 이 되 는 것 이 지요 . 다양 한 종류 의 웨이트 운동 을 실시 하 면서 온몸 의 근육 세포 미토콘드리아 를 자극 하 여 미토콘드리아 의 수 를 늘리 거나 크 게 만들 어 더욱더 에너지 의 연소 를 높일 수 있 도록 개조 하 는 것 이 지요 결국 근육 양 이 늘 면 기초 대 사량 이 늘 어서 운동 을 잠시 하 지 않 아도 쉽 게 살찌 지 않 는 체질 로 바꾸 는 것 이러 한 일련 의 과정 이 바로 운동 이 어야 합니다 . 단언 하 건데 중량 운동 없 는 다이어트 는 결국 허무 하 게 막 을 내립니다 . 시간 이 걸리 더라도 근육 이 체지방 보다 우위 의 상태 가 되 는 몸 을 만드 는 목표 로 운동 을 해야지 단기간 에 숫자 만 줄이 려고 하 다가 는 건강 만 나빠 지 고 예전 보다 더욱더 살 이 찌 게 되 는 것 입니다 . 또한 근육 운동 없 는 다이어트 는 몸 을 처지 게 만들 어 보 기 에 도 좋 지 못한 몸매 가 되 버립니다 . 하지만 진짜 문제 는 몸무게 도 다시 늘어나 지만 체질 이 바뀌 는 거 죠 . ( 근육 은 줄 고 지방 은 더 늘어난 . .) 오늘 도 헬스클럽 에서 열심히 땀 을 흘리 고 온 당신 , 그 땀 의 가치 는 소중 하 긴 합니다만 , 단순히 런닝 머신 ( 트레드밀 ) 에서 텔레비 젼 만 보 고 내려온 거 라면 글쎄요 ? 살 빠지 는 거 요 ? 제 가 할 수 있 는 말 은 . .. 솔직히 말씀 드리 자면 그저 행운 을 빈다는 것 뿐 입니다 . 공유 하 기 글 요소