겨울 다이어트 ( 12 ~ 2 월 ) 기온 이 떨어지 면서 추위 를 이기 기 위해 위해 칼로리 소모 가 많 아 지 는 계절 이 다 . 실제로 여름 에 비해서 기초 대 사량 이 10 % 증가 하 는 반면 , 추운 날씨 로 인하 여 몸 이 움츠려 지 고 자연 스럽 게 활동 량 은 줄어든다 . 또 추위 에 대비 하 기 위해 늘어나 는 피하 지방 으로 종아리 , 허벅지 가 더 두꺼워 지 기 도 한다 . 기초 대 사량 의 증가 만 믿 고 과식 을 한다면 비만 으로 가 는 계절 일 수 도 있 다 . 식사 요법 도 중요 하 지만 몸 을 자주 움직이 는 습관 을 들이 자 . 특히 겨울철 에 인체 는 외부 의 찬 기온 에 대항 하 여 몸 의 온기 를 빼앗기 지 않 도록 전환 된다 . 피부 에 분포 되 어 있 는 모세 혈관 을 수축 시켜 피부 로 흐르 는 혈액 량 을 억제 하 고 , 외부 의 찬 기운 에 체온 을 뺏기 지 않 으려는 시도 를 하 게 된다 . 그러나 혈관 이 수축 되 면 체온 은 잘 빼앗기 지 않 으나 이 로 인해서 혈압 이 상승 하 기 때문 에 특히 겨울철 에 는 중풍 등 의 각종 순환기 질환 에 걸릴 염려 가 더 높 다 . 식사 요법 1 . 겨울철 에 맛있 는 해산물 로 고 단백 을 섭취 한다 . 생태 , 대구 , 가자미 , 굴 이 맛있 다 . 더불 어 해산물 과 함께 쇠고기 , 닭고기 , 돼지고기 등 의 살코기 를 이용 한 음식 으로 양질 의 단백질 을 공급 한다 . 2 . 비타민 C 공급원 은 귤 로 선택 한다 . 겨울철 은 신선 한 채소 를 섭취 하 기 어려우므로 비타민 C 를 공급 하 기 위해 간식 으로 귤 을 즐긴다 . 3 . 해조류 를 이용 하 여 다이어트 음식 을 만든 다 . 겨울 에 제 맛 을 내 는 물미역 , 파래 , 톳 등 의 해조류 는 무기질 과 섬유소 가 풍부 하 고 칼로리 는 매우 낮 다 . 4 . 견과 류 를 간식 으로 선택 한다 . 견과 류 의 지방질 은 혈청 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 리놀렌산 도 풍부 하 므로 1 일 양 을 정하 여 간식 으로 섭취 하 면 좋 다 . 단 , 정해진 양 이상 먹 으면 고 열량 이 되 기 쉬우므로 주의 ! ! 꼭 먹 을 만큼 만 덜 어서 먹 자 . 운동 요법 겨울 에 는 옷 을 따뜻 하 게 입 고 , 신체 를 많이 움직여서 피부 로 약간 의 땀 을 배출 하 여 수축 된 혈관 을 확장 시켜야 한다 . 겨울 에 는 실내 에서 하 는 운동 이 좋 다 . 런닝 머신 , 스쿼시 , 헬스 , 검도 , 탁구 , 베드 민 턴 등 실내 에서 하 는 운동 이 면 어떤 것 이 라도 좋 다 . 다만 몸 이 찬 사람 이 겨울 에 수영 하 는 것 은 피한다 더 많 은 자료 를 보 시 려면 여기 를 클릭 하 세요 ☞ click 출처 : 블로그 > 여드름 없 는 세상 | 글쓴이 : 순수 아이 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소