다이어트 식단 을 만들 자 다이어트 를 위해서 는 운동 과 함께 건강 을 고려 한 식단 짜 기 도 중요 하 다 . 단백질 과 야채 는 4 대 6 의 비율 로 짜 되 한식 위주 로 먹 는 게 좋 다 . 50 kg 여성 이 △ 가벼운 수영 30 분 ( 165 Cal 소모 ) △ 자전거 타 기 30 분 ( 88 Cal ) △ 달리 기 30 분 ( 161 Cal ) △ 격렬 한 수영 30 분 ( 550 Cal ) 을 매일 하 면 964 Cal 가 소모 된다 . 기초 대 사량 을 약 1200 Cal 로 가정 하 고 매일 2 시간 씩 위 의 운동 을 하 면 하루 에 2164 Cal 를 소모 하 는 셈 이 다 . 이때 음식 을 하루 에 1400 Cal 만 섭취 해 보 자 ( 식단 참조 ) . 매일 764 Cal ( 2164 - 1400 ) 를 더 쓰 는 셈 이 다 . 이렇게 한 달 만 운동 과 다이어트 식단 을 병행 하 면 체지방 이 줄 어 체중 감량 에 성공 할 수 있 다 . ( 도움 말 주 신 분 = JW 메리어 트 호텔 공유 하 기 글 요소