다이어트 만큼 힘든 체중 유지 운동 5 가지 : : 텐 바디 
 다이어트 만큼 힘든 체중 유지 운동 5 가지 
 다이어트 로 힘들 게 뺀 살 을 계속 유지 하 고 싶 다면 , 운동 을 꾸준 하 게 반복 하 여 근육 량 을 유지 하 거나 늘려야 하 는데요 . 근력 을 강화 하 는 운동 을 통해 칼로리 를 태우 고 , 체지방 을 분해 하 며 , 에너지 소모 를 촉진 시킬 수 있 습니다 . 또한 , 요요 현상 을 예방 하 고 , 건강 관리 에 도 도움 이 되 는데요 . 다이어트 만큼 힘든 체중 유지 운동 5 가지 를 소개 합니다 . 
 등 을 대 고 누운 상태 에서 다리 를 공중 으로 드세요 . 그리고 무릎 을 90 도 로 접 어서 자세 를 잡 습니다 . 그런 다음 손 을 머리 옆 으로 가져가 머리 를 살짝 잡 아 줍니다 . 상체 를 오른쪽 으로 틀 면서 왼쪽 팔꿈치 가 오른쪽 무릎 과 가깝 도록 만들 었 다가 돌아오 고 , 상체 를 왼쪽 으로 틀 면서 오른쪽 팔꿈치 와 왼쪽 무릎 의 간격 을 좁 힙 니다 . 1 분 동안 반복 하 세요 . 
 생수병 이나 아령 을 들 고 스 쿼트 를 진행 하 면 , 맨 몸 운동 보다 더 많 은 자극 을 줄 수 있 는데요 . 양손 에 아령 을 들 고 가슴 앞 으로 뻗 어 주 세요 . 그리고 다리 를 어깨너비 보다 넓 게 벌린 상태 에서 엉덩이 를 바닥 으로 낮췄 다가 일으킵니다 . 1 분 동안 운동 하 세요 . 
 배 를 대 고 엎드린 상태 에서 손 을 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 그리고 상체 와 하체 를 공중 으로 살짝 띄우 세요 . 그런 다음 동시 에 일으키 면서 팔 을 뒤 로 뻗 었 다가 돌아옵니다 . 엉덩이 를 중심 으로 몸 을 최대한 올립니다 . 1 분 동안 반복 하 세요 . 
 바닥 에 엎드린 상태 에서 다리 를 교차 하 여 당기 는 동작 을 진행 하 세요 . 오른쪽 무릎 을 당겼 다가 돌아가 고 , 왼쪽 무릎 을 당겼 다가 돌아갑니다 . 다리 를 당기 면서 숨 을 내뱉 고 , 상체 는 흐트러지 지 않 도록 고정 합니다 . 1 분 동안 리듬 에 맞춰 운동 하 세요 . 
 매트 에 무릎 을 꿇 고 앉 은 다음 팔 을 양 옆 으로 벌리 세요 . 그리고 상체 를 일으킵니다 . 그런 다음 오른쪽 다리 를 오른쪽 방향 으로 뻗 어 주 세요 . 무릎 을 펴 고 사이드 방향 으로 뻗 었 다가 오므리 는 운동 을 진행 합니다 . 1 분 간 다리 를 바꿔 가 며 반복 하 세요 . 
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