타입 별 허벅 지살 빼 기 허벅지 와 배 의 살 을 효과 적 으로 빼 기 위해 꼭 필요 한 기본 동작 . 몸 에 부담 을 주 지 않 으면서 확실 한 다이어트 효과 를 얻 으려면 날 마다 거르 지 않 고 20 분 정도 실시 하 도록 한다 . 근 육 살 타입 ◀ 양쪽 발 을 모으 고 엉덩이 를 바닥 에 대 지 않 고 앉 은 자세 로 준비 . 몸 을 왼쪽 으로 기울여 왼쪽 손가락 끝 이 왼쪽 발 바로 옆 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 가능 한 한 발꿈치 가 바닥 에서 떨어지 지 않 게 할수록 허벅지 는 물론 , 다리 전체 를 조여 주 는 효과 가 크 다 . 좌우 번갈 아 반복 한다 . ◀ 양발 은 어깨 보다 약간 넓 게 벌리 고 , 양팔 은 어깨 높이 로 양쪽 으로 벌리 고 서 서 준비 . 허리 를 틀 어 오른발 을 오른 손 에 닿 도록 끌어올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 . 허벅지 의 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 데 효과 적 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 지방 살 타입 ◀ 양쪽 발 을 모으 고 서 서 준비 . 왼쪽 발꿈치 를 들 어 올리 면서 동시 에 허리 를 위 로 끌어올려 준다 . 좌우 발뒤꿈치 를 번갈 아 실시 한다 . ◀ 다리 를 앞뒤 로 크 게 벌리 고 서 서 양손 은 앞쪽 다리 의 무릎 에 올려 놓 는다 . 이 자세 에 세 뒤쪽 바르 이 발꿈치 를 올리 면서 무릎 은 굽히 고 허리 를 밑 으로 끌어내려 준다 . 뒤쪽 뻗 은 다리 의 허벅지 앞부분 을 집중 적 으로 빼주 는 동작 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 부 은 살 타입 ◀ 무릎 을 약간 구부리 고 서 서 양손 은 허벅지 위 에 놓 는다 . 양손 으로 허벅지 를 누르 면서 발뒤꿈치 를 위아래 로 반복 해서 움직인다 . 무릎 밑 의 근육 을 강하 게 하 고 혈액 순환 을 좋 게 해 주 는 동작 . ▲ 오른쪽 다리 는 바닥 에 닿 지 않 도록 옆 으로 쭉 펴 고 왼쪽 다리 는 무릎 을 구부려 앉 은 상태 에서 양손 은 배 앞쪽 에서 모아 잡 는다 . 몸 의 중심 을 바꿔 왼쪽 다리 를 곧 게 뻗 으면서 양손 은 양손 은 왼쪽 발목 쪽 으로 뻗 는다 . 같 은 방법 으로 좌우 번갈 아 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소