스트레칭 으로 건강 챙기 자 잠들 기 전 , 일어난 후 5 분 추운 날씨 때문 에 움츠러드 는 요즘 , 어쩐지 몸 이 더 뻐근 하 다 . 하루 종일 서 있 어 다리 는 퉁퉁 붓 기 일쑤 . 등 과 어깨 도 한 번 결리 더니 그 횟수 도 잦아졌 다 . ‘ 나이 가 든 걸까 ? ’ 예전 만 못한 컨디션 때문 에 마음 상했 다면 , 의기소침 해 있 지 말 고 적극 적 으로 움직여 보 자 . 잠 자기 전 5 분 , 일어나 서 5 분 만 잘 활용 하 면 건강 은 물론 다이어트 효과 까지 볼 수 있 다 . 봄날 휘트 니스 한은경 ( 33 ) 피 규 어 댄스 트레이너 가 직접 소개 하 는 4 가지 스트레칭 . 결혼 7 년 차인 그녀 의 건강 과 몸매 유지 비결 이 여기 에 숨 어 있 다 . 따라 하 기 전 잠깐 , 스트레칭 은 말 그대로 스트레칭 이 니 절대 무리 하 지 말 자 . 그리고 심장 과 먼 부위 부터 서서히 풀 어 준다는 것 을 잊 지 말 자 . ▲ 봄날 휘트 니스 클럽 한은경 피 규 어 댄스 트레이너 는 잠들 기 전 , 일어난 후 5 분 이 중요 하 다고 강조 한다 . 일어나 서 , 5 분 스트레칭 충분 한 수면 을 취했 는데 도 개운 하 지 못한 건 왜 일까 ? 부적절 한 자세 를 취하 고 장시간 잠 을 잤 기 때문 이 다 . 잠들 어 있 는 관절 과 근육 을 일상 생활 하 기 에 좋 은 상태 로 만들 기 위해선 약 2 시간 이 걸린다는 게 한은경 씨 의 설명 . 때문 에 집 에서 깨 자마자 몸 을 가볍 게 만들 어 줄 필요 가 있 다 . 아침 에 느끼 는 상쾌 함 , ‘ 팔 늘리 기 ’ 와 ‘ 골반 과 다리 사이 스트레칭 ” 으로 시작 하 자 . 팔 늘이 기 팔 늘이 기 - 경직 됐 던 팔 과 어깨 근육 릴 랙스 ① 양쪽 무릎 을 세워 발바닥 이 바닥 을 닿 게 한다 . ② 오른손 은 위 로 , 왼손 은 아래 로 늘인다 . 10 초간 같 은 자세 를 유지 . ③ 반대 방향 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . check point 수 면시 경직 됐 던 팔 과 어깨 근육 을 풀 어 주 는 동작 으로 팔 을 최대한 길 에 쭉 뻗 는다는 느낌 으로 충분히 늘여 주 어야 한다 . 펴 면서 힘 을 주 지 말 고 이완 시킨다는 느낌 으로 늘이 는 게 좋 다 . 시선 은 정면 에 고정 한다 . 골반 과 다리 사이 스트레칭 골반 과 다리 사이 스트레칭 - 고 관절 이 약한 주부 들 에게 제격 ① 오른쪽 다리 는 쭉 펴 고 왼쪽 다리 는 무릎 이 바깥쪽 으로 가 도록 접 는다 . ②① 상태 에서 두 손 을 깍 지 껴 왼발 을 잡아당겨 감싸 쥔다 . ③② 상태 에서 상체 를 세우 면서 왼발 을 더 당겨 이마 와 발 이 최대한 가까워 지 도록 한다 .