살 이 배 로 만 가요 . | 건강 Q & A | 하이 닥 
 Question 살 이 배 로 만 가요 . 
 2018 . 12 . 17 | 
 TAG : 체중 증량 , 복부 , 청년 ( 20 ~ 30 대 ) , 남성 , 건강 증진 
 22 세 , 원래 살 이 안 찌 는 체질 , 하루 3 끼 먹 으면 무조건 빠지 거나 겨우 체중 유지 됩니다 . 184 / 58 부터 184 / 73 까지 올리 는 데 9 개월 정도 걸렸 고 인바디 로 처음 부터 항상 체지방 률 은 10 - 13 % 유지 되 는 데 ( 운동 병행 했 습니다 웨이트 ) 문제 는 배 로 다 몰 립니 다 . 
 다른 부위 는 전부 표준 이하 의 체지방 인데 배 만 표준 범주 에서 좀 높 습니다 . 눈 으로 봐도 말랐 는데 배 만 나왔 고 . 근육 량 도 이제 표준 이상 가까이 되 는데 . ,. 
 식단 은 아침 / 빵 or 라면 으로 500 kcal / 점심 / 빵 , 초코 우유 로 700 kcal / 저녁 / 게이너 이렇게 6 끼 에 범주 합니다 . 
 이렇게 해도 겨우 조금 살 이 찌 거나 때론 유지 되 거나 빠질 때 도 있 습니다 . 아침 점심 저녁 은 영양분 골고루 먹 고 식간 만 저렇 게 먹 습니다 . 아 참 , 고기 류 는 왜 그런지 모르 겠 는데 돼 지 든 닭 이 든 먹 으면 체중 감소 합니다 . 탄수화물 만 반응 이 오 는 것 같 아요 . 
 그렇 다고 라면 빵 류 의 고 탄수화물 / 칼로리 류 를 같이 섭취 안 하 면 살 이 되 려 빠지 니까 . .. 도저히 답 이 안 섭니다 80 키 로 까진 찌우 고 싶 은데 고 탄수화물 이 니 혈압 이나 당뇨 도 너무 걱정 됩니다 . 근육 량 도 일정히 늘 고 있 는 건 괜찮 은데 ( 들 수 잇 는 무게 도 꾸준히 증가 중 입니다 ) 배 도 같이 나오 니까 내장 지방 도 걱정 되 고 . .. 저 같 은 몸 에 건강 하 게 반응 이 잘 오 는 식단 이 있 을까요 식간 에 . 
 말랐 던 거 에 대한 트라우마 가 너무 심해서 빠지 는 건 생 각도 하 기 싫 습니다 . .. 
 answer Re : 살 이 배 로 만 가요 . 
 서민석 전문 의 가톨릭 대학교 인천 성모병원 하이 닥 스코어 : 3 
 안녕 하 세요 , 하이 닥 가정 의 학과 상담 의 서민석 입니다 . 
 체중 이 잘 늘 지 않 아서 고민 이 많이 되 실 것 같 습니다 . 
 혹시 체중 이 잘 늘 지 않 을 만 한 몸 의 이상 상태 가 있 는지 확인 이 먼저 필요 할 것 같 습니다 . 
 전반 적 으로 는 탄수화물 섭취 가 많 아 보 입니다 . 
 고 탄수화물 섭취 는 단기간 에 는 체중 이 늘어나 는 것 처럼 보이 지만 , 주로 내장 지방 을 형성 하 는 경우 가 많 아 배 만 볼록 나오 는 경우 가 많 습니다 . 
 체중 이 늘 기 는 해도 근육 량 이 느 는 것 이 아닌 지방 이 주로 늘어나 는 경우 에 는 걱정 하 셨 던 것 처럼 고 혈압 이나 당뇨 의 위험 성 이 오히려 늘어나 게 되 지요 . 
 결국 근육 량 을 점차 늘리 면서 체중 이 좀 더 늘어나 도록 해야 될 것 같 고 , 단백질 의 섭 취량 을 늘리 는 게 필요 할 것 같 습니다 . 
 동물 성 단백질 섭 취량 을 꾸준히 늘려 가 시 면서 근력 운동 을 함께 하 시 면 시간 은 걸리 기 는 해도 체중 은 조금 씩 늘 거 라고 생각 합니다 . 
 육류 섭취 를 하 면 오히려 살 이 빠진다고 는 하나 단기간 의 체중 변화 보다 는 점차 체중 이 늘어나 는지 가 더 중요 할 것 같 습니다 . 
 식단 에 관련 되 서 는 영양사 선생 님 이 좀 더 자세 한 설명 을 해 주 실 수 있 을 것 같 네요 . 
 간혹 경우 에 따라 체중 을 늘리 려는 노력 을 많이 하 셔도 체중 증가 가 잘 되 지 않 는 분 들 도 간혹 있 습니다 . 
 심한 저 체중 이 아닌 경우 에 는 몸 에 심각 한 문제 가 있 는 것 은 아니 니 좀 더 지켜보 자고 말씀 드리 기 도 합니다 . 
 너무 스트레스 많이 받 으시 지 않 으셨으면 좋 겠 습니다 . 
 김소연 전문 의 휴병 원 하이 닥 스코어 : 220 
 안녕 하 세요 , 하이 닥 내과 상담 의 김소연 입니다 . 
 운동 을 계속 해 보 시 는 게 어떨까 요 ? 
 탄수화물 은 살 이 잘 찔 수 있 습니다 . 하지만 건강 에 좋 지 않 고 체지방 이 증가 되 면서 배 만 나오 게 되 고 장기 적 으로 지속 되 면 성인병 이 오 게 되 지요 . . 
 고기 류 는 기름기 없 는 단백질 위주 로 해서 드 시 고 근력 운동 을 열심히 하 셔서 근육 량 이 늘어나 면 체중 도 늘 고 멋있 는 몸 이 될 것 같 습니다 . 
 운동 하 시 면 너무 마르 지 않 는 몸매 를 가질 수 있 을 것 같 습니다 . 
 변태 희 운동 전문가 마이 밸런스 하이 닥 스코어 : 1 
 안녕 하 세요 , 하이 닥 운동 상 담사 변태 희 입니다 . 
 근육 량 형태 로 체중 을 증가 시키 기 위해서 는 식이 요법 과 점진 적 인 저항 트레이닝 의 조합 이 필수 입니다 . 
 그러나 유전 적 경향 , 체형 , 에 따라서 결정 됩니다 . 
 증가 된 열량 섭취 를 성취 하 기 위해서 는 식사 시간 에 먹 는 식사량 을 증가 시키 고 , 매끼 마다 몇 가지 음식 을 더 먹 고 자주 먹 고 고 칼로리 식품 을 선택 하 는 것 이 권장 이 됩니다 . 
 하지만 음식 의 질 에 문제 가 있 어 보 입니다 . 
 빵 or 라면 탄수화물 이 긴 하나 음식 영양분 에 있 어서 는 좋 아 보 지 않 기 때문 에 , 지방 이 쌓이 고 복부 에 있 어 보 입니다 . 
 음식 의 질 을 바꾸 고 꾸준 한 트레이닝 을 하 신다면 좋 아 질 수 있 고 , 근육 을 증가 시키 려면 단백질 요구량 을 증가 시켜야 하 며 단백질 요구량 은 체중 1 kg 당 1 . 2 ~ 2 . 0 g 섭취 를 권유 하 며 , 
 식물 성 보다 는 동물 성 의 단백질 을 추천 합니다 . 
 김태희 운동 전문가 브라운 크리스탈 PT 하이 닥 스코어 : 4 
 체중 이 너무 빠지 지 않 고 배 를 감량 하 고 싶 다면 식단 은 칼로리 는 유지 하 되 좋 은 영양소 가 있 는 음식 들 로 칼로리 를 채워 보 시 는 것 이 좋 을 것 같 습니다 . 보디빌더 들 이 비 시즌 때 에 덩치 가 크 지만 그렇 다고 피자 나 햄버거 같 은 것 을 많이 먹 으며 유지 하 지 는 않 습니다 . 가장 좋 은 것 은 소고기 를 섭취 하 는 일 인데 소고기 는 남성 호르몬 을 증폭 하 는 역할 도 해 주 며 또 한 근육 내 볼륨 을 증가 시키 는 물질 들 과 에너지 를 증가 시켜 주 는 물질 역시 많이 가지 고 있 습니다 . 
 또 적 게 먹 어도 칼로리 가 꽤 나옵니다 그래서 덩치 를 유지 할 때 필요 한 카롤리 보충 도 손쉽 게 할 수 있 지요 . 이런 이유 로 보디빌더 들 은 비 시즌 기에 소고기 를 즐겨 먹 습니다 근육 량 과 체중 이 떨어지 지 않 게 도와 주 기 때문 입니다 . 운동 역시 복근 이 라고 너무 가볍 게 만 하 지 마시 고 케이블 같 은 것 을 이용 하 여 중량 을 이용 해 복근 을 운동 한다면 살 이 쪄도 복근 에 살 이 과도 하 게 붙 는 것 을 방지 할 수 있 습니다 . 복근 도 근육 이 어서 사이즈 가 좋 아 질 수 있 는데 이것 이 근육 으로 불 면 살 이 불 은 것 처럼 배 가 나오 는 게 아니 라 안 에 있 는 복근 을 더 꺼내 주 어서 지방 이 어느 정도 있 어도 형태 가 나오 도록 돕 습니다 . 
 조혜리 영양사 하이 닥 스코어 : 8 
 안녕 하 세요 . 하이 닥 영양 상 담사 조혜리 입니다 . 
 복부 는 술 , 야식 , 밀가루 세 가지 중 한 가지 만 섭취 하 셔도 음식 과 연관 깊 은 부위 라 쉽 게 나타나 는 부위 인데 , 
 다른 부위 에 비해 복부 에 살 이 있 다고 느끼 실 경우 , 저녁 을 탄수화물 , 지방 은 빼 고 단백질 식품 : 고단 백 저지방 살코기 위주 로 100 G 섭취 + 채소 2 가지 를 선택 해 주 시 고 , 기초 대 사량 에 맞춰서 하루 식단 칼로리 를 구성 하 시 기 바랍니다 -> 인바디 측정 후 알 수 있 습니다 . 
 생활 습관 을 경우 3 ~ 6 개월 기본 꾸준히 관리 하 셔야 하 구요 . 
 건강 을 위해서 도 음식 과 운동 을 병행 하 셔서 관리 해 주 시 길 바랍니다 . 
 1997 년 생 
 184 cm / 73 kg