2007 년 4 월 10 일 에 방송 된 194 회 건강 미인 프로젝트 , ' 여성 이 여 , 근육 을 키워라 ' 방송 요약 내용 입니다 . 많 은 여성 들 이 다이어트 에 관심 을 가지 지만 단식 , 절식 등 과해 지 면 건강 에 악영향 을 미칠 수 있 는 다이어트 를 많이 하 고 정작 중요 한 운동 은 소홀히 하 는 경우 가 있 는데 그래서 준비 했 습니다 . 1 . 날씬 한 몸매 와 노화 방지 에 도움 을 주 는 근육 30 년 째 근육 운동 을 하 고 있 는 권 팔순 씨 . 의류 매장 에서 자신 감 있 게 옷 을 입 어 보 고 있 다 . 제작진 : 실제 연령 이 어느 정도 돼 보이 세요 ? 직원 : 40 대 중반 정도 ? 고객 님 , 연령 대 가 어떻게 되 셨 어요 ? 권 팔순 씨 : 육 십 하나 ~^^( 61 살 ) 일 주일 에 서너 번 1 시간 씩 30 년 간 해온 근육 운동 이 자신 의 지금 을 만들 어 준 것 이 라 한다 . 결혼 전 작 지만 날씬 하 고 탄탄 한 몸매 를 지녔 던 그녀 , 출산 후 30 인치 까지 늘어난 허리 등 빠지 지 않 는 살 로 몸 에 무리 가 왔 다 . 그런 그녀 가 헬스 장 을 찾 았 을 때 트레이너 는 근육 운동 을 권유 했 고 권 씨 는 현재 26 인치 의 허리 사이즈 를 유지 하 고 있 다 . 꾸준 한 운동 으로 건강 과 젊음 을 유지 하 고 있 는 그녀 는 몸 도 마음 도 건강 하 고 젊 게 , 피로 를 못 느끼 고 살 수 있 어 좋 다고 한다 . 권 팔순 씨 의 건강 나이 는 40 대 중반 , 눈 으로 보여 지 는 나이 와 비슷 한 수준 이 다 . 근육 은 뼈 와 힘줄 을 통해 연결 되 어 있 으며 신체 활동 을 일으키 는데 가장 중요 한 요소 다 . 근육 이 감소 되 면 뼈 역시 약해 지 는데 근육 활동 이 줄어들 면서 뼈 에 가해 지 는 압력 이 줄어들 기 때문 이 다 . 특히 여성 의 경우 노화 에 따른 근육 감소 는 골다공증 을 유발 해 낙상 에 의한 골절 의 위험 에 노출 되 어 있 다 . 이렇 듯 근육 운동 을 적당히 해 주 는 것 은 노화 를 방지 해 준다 . 곽 은 욱 씨 가 처음 근육 운동 을 시작 하 게 된 것 은 살 이 찐 편 은 아니 었 으나 나쁜 자세 때문 이 었 다고 한다 . 운동 하 고 나 서 자세 도 펴지 고 일자 였 던 몸매 도 볼륨 감 이 있 어 져 좋 아 졌 다고 한다 . 마른 몸매 에 자세 가 나빠 생기 가 없 어 보였 던 그녀 에게 근육 운동 은 삶 을 바꿔 주 었 다 . 근육 운동 후 곽 씨 는 체중 이 늘 었 다고 한다 . 하지만 체중 의 수치 보다 몸 이 어떻게 만들 어 지 느냐 가 더 중요 하 다고 한다 . 연령 과 몸매 가 비슷 한 여성 과 의 수치 를 비교 해 보 면 체지방 률 은 적 고 근육 량 은 3 . 5 kg 이 더 많 았 고 근력 에 있 어서 는 더 큰 차이 를 보였 다 . 노화 가 진행 되 면서 오 는 생리 변화 중 하나 가 근육 량 의 감소 고 이러 면서 근력 역시 떨어지 게 된다 . 근육 량 이 감소 하 면서 지방 은 늘어나 는 데 이러 면서 살 이 늘어나 는데 이것 이 흔히 나잇살 이 라고 말 하 는 것 이 다 . 여성 의 경우 근육 은 25 세 부터 감소 하 기 시작 한다 . 여성 의 경우 나이 가 들 면서 체중 은 그 대론데 예전 의 옷 이 맞 지 않 는 경우 가 있 다 . 나이 가 먹 으면서 몸 에 변화 가 오 기 때문 에 연령 에 따라 다이어트 의 방법 도 , 운동 방법 도 달라져야 한다 . 2 . 몸 속 의 근육 은 살 이 빠지 는 것 과 어떤 연관 이 있 을까 우리 가 하루 에 소모 하 는 에너지 읜 1 / 3 은 근육 의 움직임 때문 이 다 . 하나 의 근육 은 수많 은 골격근 으로 이루어져 있 는데 그 안 에 는 미토콘드리아 가 있 다 . 세포 호흡 에 관여 하 는 미토콘드리아 는 지방 을 에너지 로 연소 시킨다 . 근육 이 늘어나 면 미토콘드리아 의 수 와 크기 가 증가 하 면서 지방 이 더 많이 연소 되 어 기초 대 사량 이 증가 한다 . 결국 근육 이 많 을수록 체내 에너지 소비 가 많 아 지 는 것 이 다 . 또한 , 근육 이 약화 되 면 그 자리 를 체지방 이 대신 하 면서 기초 대 사량 이 떨어져 체지방 이 증가 하 게 된다 . 의사 : 꾸준히 운동 을 한 사람 의 경우 비슷 한 체격 의 사람 보다 100 칼로리 이상 기초 대 사량 이 높 게 나오 는데 , 하루 에 100 kcal 는 하루 로 보 면 크 지 않 지만 1 년 으로 보 면 5 kg 의 체지방 이 축적 되 느냐 빠지 느냐 의 변화 를 가져오 는 큰 칼 로 립니 다 . 캐서린 슈미츠 교수 : 여성 은 폐경기 에 가까워 지 면서 뱃살 이 늘어나 는데 여러 건강 상 의 위험 이 생길 수 있 습니다 . 중년 여성 의 뱃살 을 빼 는데 근육 운동 이 도움 이 됩니다 . 하지만 순전히 근육 운동 만 으로 살 이 빠지 는 것 은 아닙니다 . 체중 감량 을 위해서 는 식이 조절 을 해야 합니다 . 3 . 그렇 다면 바른 근력 운동 은 어떻게 해야 할까 ? 1 . 자신 의 몸 에 맞 는 운동 강도 를 찾 는 것 이 중요 하 다 . 갑작스럽 게 강도 가 높 은 운동 을 하 게 되 면 몸 에 무리 가 올 수 있 다 . 2 . 3 세트 를 반복 하 는 것 이 적당 한데 이때 한 세트 를 하 고 나 면 반드시 30 ~ 60 초 정도 의 휴식 시간 을 가진 후 다시 반복 한다 . 3 . 주 3 회 씩 월 수금 이나 화 목토 로 정하 셔서 하 는 게 중요 하 다 . 격일 로 하 는 이유 는 우리 가 근육 운동 을 해줌 으로써 근육 을 파괴 했 다가 휴식 시간 에 근육 이 재생 되 기 때문 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 여성 의 노화 는 20 세 부터 시작 된다고 합니다 . 뭐 든 적당 한 게 좋 은 것 이 듯이 운동 도 너무 과하 면 오히려 노화 를 불러올 수 도 있 지만 적당 한 운동 은 노화 방지 에 도 , 몸매 관리 에 도 도움 이 됩니다 . 위 에서 밝혔 듯이 너무 몸 을 혹사 하 는 방법 의 다이어트 방법 이 성행 하 는 거 아닌가 하 는 안타까움 에서 직접 캡쳐 하고 올립니다 . 우리 베드 님 들 ♡ 다 들 건강 한 다이어트 하 세요 ^^ 부분 적 으로 캡쳐 , 요약 하 고 순서 는 제 임의 대로 몇 군데 바꿨 습니다 . 원출 처 는 제 개인 블로그 입니다 . 전체 적 인 내용 은 생로병사 의 비밀 홈페이지 에서 다시 보 기 로 볼 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소