허리 돌리 기 서로 등 을 돌리 고 선 자세 에서 상체 를 뒤 로 돌려 박수 를 치 듯 손바닥 을 마주 치 는데 , 8 회 정도 실시 합니다 . 옆구리 운동 서로 한쪽 발 만 닿 을 수 있 도록 나란히 서 서 팔 을 위 로 뻗 어 상대방 의 손 을 가볍 게 잡 고 천천히 반대 방향 으로 당겨 줍니다 . 너무 무리 하 게 반동 을 주 면 상대방 이 다칠 수 있 으므로 주의 합니다 . 상대방 과 발 이 닿 은 쪽 의 다리 는 구부리 지 말 고 완전히 펴 도록 합니다 . 다리 뒤 로 당기 기 서로 마주 본 상태 에서 한 손 을 상대방 의 한쪽 어깨 에 얹 고 다른 손 으로 는 한쪽 발목 을 잡 은 후 약 8 초간 다리 를 뒤 로 잡 아 당 깁니다 . 상체 숙이 기 서로 마주 본 상태 에서 여성 은 남성 의 허리 로 한쪽 다리 를 뻗 어 올리 고 , 양 손 은 남성 의 양 어깨 를 잡 은 후 상체 를 숙 입니다 . 그 자세 로 약 8 초간 유지 합니다 . 어깨 눌러 주 기 마주 보 고 선 후 상대방 의 양 어깨 를 잡 고 상체 를 90 도 각도 로 숙이 면서 약 8 초간 살짝 눌러 줍니다 . 몸 일으키 기 발 을 마주 대 고 앉 은 자세 에서 손 을 가볍 게 잡 은 후 서로 번갈 아 가 며 일어났 다가 앉 습니다 . 약 5 번 정도 반복 합니다 . 앉 아서 허리 숙이 기 다리 를 쭉 뻗 고 앉 은 상대방 의 허리 를 10 초간 살짝 눌러 줍니다 . 이 때 앉 아 있 는 사람 은 자신 의 손 끝 이 발 에 닿 을 때 까지 천천히 허리 를 숙 입니다 . 허리 돌려 주 기 다리 를 최대한 벌린 자세 로 앉 아 서로 발 을 마주 대 고 손 을 잡 습니다 . 그런 후 에 큰 원 을 그리 듯 함께 허리 를 돌립니다 . 허리 숙이 기 양쪽 발바닥 을 마주 대 고 앉 은 상대방 의 뒤쪽 에서 팔 을 뻗 어 양쪽 무릎 을 약 8 초간 천천히 눌러 줍니다 . 윗몸 일으키 기 한 사람 은 무릎 을 세워 눕 고 , 상대방 은 누운 사람 의 발목 을 잡 아 줍니다 . 양 팔 은 가슴 위 에 올려 놓 은 자세 에서 천천히 상체 를 일으킵니다 . 공유 하 기 글 요소