모델 처럼 날씬 한 몸매 를 갖 는 것 ! 누구 나 한 번 쯤 은 해 본 다이어트 , 하지만 무리 한 체중 감량 은 병 을 부를 수 있 다 . 건강 을 지키 면 살 을 빼 는 방법 은 무엇 일까 ? 부작용 없 는 올바른 다이어트 방법 은 무엇 일까 ? 비 만 은 세계 보건 기구 에서 질병 으로 규명 할 만큼 여러 성인 질환 의 원인 이 된다 . 그러므로 적당 한 다이어트 를 통해 비만 으로 벗어나 는 것 은 현명 한 일 이 지만 , 무리 한 다이어트 역시 건강 에 치명 적 일 수 있 다 . 문제 는 다이어트 할 때 체중 감량 의 속도 이 다 . 무리 한 다이어트 는 몸 에 무리 가 오 기 쉽 다 . 영양분 섭취 가 충분히 되 지 않 으면 두피 에 도 역시 영양 이 공급 되 지 않 기 때문 에 탈모 가 발생 하 거나 , 폭식 후 의도 적 으로 구토 를 할 경우 강한 위산 이 식도 는 물론 치아 까지 손상 시킬 수 있 다 . 무리 한 다이어트 로 인해 육류 섭취 를 급도 로 제한 하 면 인체 에서 는 더 많 은 콜레스테롤 을 만들 어 낸다 . 이것 은 담즙 과 함께 쓸개 에 쌓이 는데 , 정상 적 인 사람 은 쓸개 가 수축 작용 을 통해 이것 들 을 쓸개 밖 으로 내보내 지만 , 지방질 이 부족 하 면 쓸개 의 수축 력 도 떨어진다 . 이렇게 쓸 개안 의 콜레스테롤 수치 가 점점 높 아 지 면 그것 이 뭉쳐서 담석 이 된다 . 콜레스테롤 의 20 % 는 음식 을 통해 섭취 되 고 , 80 % 가량 은 간 을 통해 만들 어 진다 . 간 은 음식 을 통해 섭취 되 는 콜레스테롤 양 에 따라 새로 만들 어 낼 콜레스테롤 양 을 조절 한다 . 하지만 다이어트 로 장기간 굶 게 되 면 이 기능 이 깨지 면서 콜레스테롤 생 성 은 무제한 으로 늘어나 게 되 고 오히려 고지혈증 을 일으킬 수 있 다 . 폭식증 은 무리 한 다이어트 의 대표 적 부작용 이 다 . 전문가 들 은 굶 기 를 통해 다이어트 에 절대 성공 할 수 없 다고 한다 . 무조건 굶 게 되 면 거식증 이 오 게 되 어 기력 이 없 는 것 은 물론 이 고 온몸 이 쑤시 고 안 아픈 곳 이 없 게 된다 . 장기간 반복 적 인 폭식 과 구토 를 하 게 되 면 역류 성 식도염 과 급 성 홍반 성 위염 이 발생 할 수 있 으며 , 호르몬 이상 분비 로 인해 월경 이 없 어 질 수 있 으며 골 밀도 도 낮 아 골다공증 현상 이 나타나 게 된다 . 뿐 만 아니 라 대사 작용 이 순탄 치 않 아 노화 현상 도 빨라 지 게 된다 . 월경 을 유지 하 는 데 체지방 은 굉장 이 중요 하 다 . 무리 한 다이어트 로 체지방 이 부족 하 게 되 면 호르몬 분비 에 이상 이 생겨 무월경 증상 이 오 고 , 이 로 인한 배란 장애 로 불임 이 생길 수 있 다 . 또한 , 임산부 가 충분 한 영양 을 섭취 하 지 않 을 경우 태아 의 건강 에 영향 을 미치 는 것 은 당연 하 다 . 아기 가 태어나 서 정상 적 인 영양 을 섭취 한다 하 더라도 정상 적 인 인슐린 분비 력 이 떨어지 고 , 실험 결과 에 따르 면 미토콘드리아 숫자 나 모양 에 있 어서 비 정상 적 으로 나 타 고 있 다 . 다시 말 하 면 , 가 임기 여성 이 영양 결핍 일 경우 난자 세포 의 미토콘드리아 에 까지 영향 을 미치 게 된다 . 후 에 이 여성 이 임신 을 하 면 아이 역시 취약 한 미토콘드리아 를 가져 당뇨 나 대사 증후군 에 걸리 기 쉽 게 된다는 것 이 다 . 우리 의 몸 은 기본 적 인 생명 활동 을 위해 최소한 의 에너지 를 필요 로 하 는데 이것 이 기초 대 사량 이 다 . 이때 , 60 - 75 % 의 신체 에너지 가 사용 된다 . 하지만 무리 하 게 식사량 을 줄이 면 , 근육 에서 단백질 을 뽑 아 에너지원 으로 사용 하 게 되 고 근육 량 은 줄어든다 . 기초 대사 량 은 근육 의 양 에 비례 하 기 때문 에 근육 이 줄어든 만큼 에너지 소비 도 감소 하 게 된다 . 이런 몸 의 변화 로 결국 쉽 게 살 이 찌 는 체질 로 변해 요요 현상 을 만드 는 것 이 다 . 체중 변화 가 건강 에 미치 는 대 규모 역학 연구 에 따르 면 체중 변화 가 심한 사람 의 경우 총 사망률 과 관상동맥 질환 으로 인한 사망 률 이 높 은 것 으로 나타났 다 . 그러므로 체중 의 심한 기복 을 겪 는 것 보다 자신 에게 맞 는 적절 한 체중 을 유지 하 는 것 이 바람직 한 방법 이 다 . 우리 의 몸 은 칼로리 를 계산 하 면서 음식 을 먹 지 않 아도 늘 일정 한 체중 과 체지방 을 유지 하 려는 성향 을 갖 고 있 다 . 이것 을 셀프 포인트 체중 조절 점 이 라고 부른다 . 하지만 불 규칙 한 생활 습관 으로 체내 에너지 균형 이 깨지 게 되 면 안정 적 인 체중 조절 점 이 흔들리 면서 체중 이 늘어나 게 된다 . 한번 조정 이 된 체중 조절 점 은 그것 을 유지 하 려는 성향 때문 에 쉽 게 살 을 빼 기 가 힘들 게 된다 . 단기간 에 굶 어서 살 을 뺄 경우 , 굶 는 동안 일시 적 으로 살 은 빠지 겠 지만 바뀌 게 된 체중 조절 점 으로 인해 정상 적 인 식사 를 할 경우 체중 은 원래 제 중조 절점 으로 다시 바뀌 게 되 살 이 찌게 된다 . 장기간 에 걸쳐 서서히 체중 을 감량 하 고 이것 을 유지 하 는 생활 습관 을 만드 는 것 이 중요 하 다 . 다이어트 를 할 때 올바른 계획 을 세우 는 것 은 매우 중요 하 다 . 무엇 보다 잘못 된 생활 습관 을 고치 는 것 이 가장 급선무 이 다 . 오랫동안 지속 할 수 없 는 과도 한 운동 이나 소량 의 음식 섭취 등 은 좋 지 않 으며 , 식사 는 규칙 적 으로 , 가까운 거리 는 걸 어 다는 등 식사 조절 과 운동 을 병행 하 는 것 이 가장 바람직 하 다 . 성인 비만 의 해결 방법 으로 제안 하 는 생활 습관 변화 는 아래 와 같 다 . - 지하철 에서 서 있 기 - 계단 이용 하 기 - 바른 자세 유지 하 기 - 가족 들 과 몸 으로 즐기 는 활동 하 기 사람 이 하루 에 소비 하 는 총 칼로리 의 70 % 이상 은 일상 생활 에서 결정 된다 . 그렇 기 때문 에 신체 활동 을 조금 만 늘려도 전체 에너지 소비량 이 20 % 나 증가 해서 살빼 기 가 더 쉬 어 진다고 한다 . 규칙 적 인 운동 을 병행 하 는 것 도 중요 하 지만 일상 에서 칼로리 소모 를 높이 는 것 이 비만 으로 가 지 않 는 생활 습관 의 첫 걸음 이 다 . 공유 하 기 글 요소