나잇살 의 특징 이 다른 3 인 의 성공 다이어트 비법 을 소개 한다 . 배 만 나온 마른 비만 을 극복 하 다 여에스더 ( 에스더 클리닉 원장 ) 여에스더 원장 의 비장 의 아이템 도시락 약속 이 있 는 날 을 제외 하 고 는 꼭 점심 도시락 을 싸 갖 고 다닌다 . 잡곡밥 2 / 3 공기 와 비벼 먹 을 수 있 는 고추장 , 김 , 버섯 , 나물 류 2 ~ 3 가지 , 콩 , 두부 , 달걀 등 을 준비 하 는 것 . 이렇게 먹 으면 섭취 열량 은 450 kcal 이 지만 김밥 이나 국수 에 비해 영양소 는 훨씬 다양 하 게 먹 을 수 있 다 . 식사 일지 시간 이 날 때 마다 하 룻 동안 먹 은 음식 의 종류 와 먹 은 시간 , 그리고 먹 은 양 을 자세히 기록 한다 . 그러면 그날 하루 섭취 한 칼로리 가 얼마 인지 , 음식 중 에 어떤 영양소 가 부족 한지 , 불 필요 하 게 먹 은 음식 은 없 는지 알 수 있 다 . before 여에스더 원장 의 키 는 164 cm , 몸무게 는 48 kg 정도 . 심한 저 체중 인 데 다 팔다리 가 말라서 초등학생 인 큰 아들 과 팔뚝 굵기 가 비슷 할 정도 . 그런데 도 근육 량 이 정상인 에 비해 7 ~ 8 kg 이나 부족 하 고 아랫배 에 는 불 필요 한 지방 이 1 ~ 2 kg 붙 은 마른 비만 이 었 다 . 나잇살 을 체감 하 기 전 까지 만 해도 운동 도 거의 하 지 않 았 고 식습관 이 불 규칙 적 이 었 기 때문 . after 깡마른 체격 에 붙 은 뱃살 은 뚱뚱 한 사람 의 뱃살 보다 빼 기 가 더 어렵 다 . 근육 량 이 적 기 때문 에 기초 대 사량 이 떨어져 있 어 같 은 운동 을 해도 칼로리 를 소모 하 기 어려운 것 . 그렇지만 단백질 섭취 와 꾸준 한 운동 을 병행 하 자 뱃살 이 조금 씩 빠지 고 근육 량 이 늘어나 기 시작 했 다 . 지방 이 줄 고 근육 이 생겼 기 때문 에 결과 적 으로 몸무게 는 그다지 크 게 변하 지 않 았 지만 , 배 와 허리 라인 이 슬림 하 게 잡혔 다 . 꾸준 한 운동 과 식단 으로 몸매 유지 김영미 ( 플로 리스트 ) 김영미 씨 의 비장 의 아이템 녹차 물 이 건강 과 다이어트 에 좋 다는 것 은 알 지만 맛 이 없 어서 자주 먹 지 않 게 된다 . 그래서 녹차 티백 을 넣 은 생 수통 을 항상 가지 고 다니 면서 수시로 마셨 다 . 가장 쉽 게 다이어트 는 물론 피부 와 건강 까지 챙길 수 있 는 아이템 . 요구르트 기계 가게 에서 사 먹 는 요구르트 는 설탕 이 첨가 되 어 있 어서 아무리 좋 다고 해도 다이어트 에 안 좋 은 영향 을 미칠 수 밖에 없 다 . 허기질 때 면 직접 플레인 요구르트 를 만들 어 좋 아 하 는 키위 를 넣 어 먹 었 다 . 칼로리 도 낮 고 맛 도 있 어 다이어트 간식 으로 최고 . before 먹 는 대로 살 이 찌 는 타입 이 라 항상 조심 해 왔 다 . 하지만 계절 이 달라지 거나 조금 만 방심 해도 몸무게 가 2 ~ 3 kg 정도 불어나 는 편 . 여러 가지 다이어트 를 시도 해 봤 지만 단기간 에 살 을 빼 려고 했 던 방법 들 은 모두 실패 했 다 . after 일 년 전 부터 필라테스 를 시작 하 면서 트레이너 에게 식단 부터 생활 습관 까지 전반 적 으로 상담 을 받 으며 꾸준히 관리 해 왔 다 . 원래 부터 살집 이 있 는 몸 이 아니 었 기 때문 에 몸무게 에 큰 변화 가 있 지 는 않 았 지만 몸매 라인 이 살아나 건강 하 고 탄탄 해 보이 는 몸 이 되 었 고 허리띠 구멍 이 세 개 나 줄어들 었 다 . 지방 세포 수 를 줄여 허리 라인 잡 았 다 손미자 ( 주부 ) 손미자 씨 의 비장 의 아이템 러닝 머신 헬스 를 하 면서 러닝 머신 운동 을 했 더니 자연 스럽 게 평소 걸음걸이 도 빨라졌 다 . 빨리 걷 기 는 체지방 을 빼주 는 유산소 운동 의 효과 가 있 다 . 지점토 등 의 취미 활동 원래 스트레스 를 받 아도 마음 을 편하 게 먹 으면서 스트레스 가 사라지 도록 하 는 스타일 인데 , 홈패션 , 지점토 등 의 취미 활동 도 스트레스 해소 에 도움 이 된 것 같 다 . before 지금껏 50 kg 을 넘 어 본 적 이 없 을 정도 로 마른 체형 이 었 는데 서른 일곱 에 늦둥이 를 낳 고 나 서 찐 살 이 빠지 지 않 았 다 . 남 들 은 마른 몸 으로 보 곤 하 는데 , 사실 은 이렇게 나잇살 이 붙 고 나서 는 조금 만 걸어도 다리 가 아파 힘들 었 다 . after 하의 를 이전 에 입 던 옷 보다 한 치수 작 은 55 , 또는 조금 작 은 66 정도 를 입 게 됐 다 . 전 에 입 던 옷 이 헐렁 해질 정도 로 허리 사이즈 가 3 cm 줄어들 었 을 뿐 아니 라 많이 걸 어 다녀도 다리 가 가볍 고 , 관절 이 아픈 것 도 줄어들 었 다 . 기획 : 김유리 , 이경은 ㅣ 포토 그래퍼 : 류재 권 , 김유리 , 권오상 ㅣ 여성 중앙 ㅣ patzzi 김보람 공유 하 기 글 요소