비 만 해소 , 다이어트 의 허 와 실 비 만 은 1 차 적 으로 겉모습 의 변화 로 인식 하 게 된다 . 평상시 에 비해 살 이 늘어나 고 몸 이 무거워 지 며 옷 이 작 게 느껴 지 기 시작 한다 . 이렇게 되 면 자연 스럽 게 자신 의 몸 이 균형 이 맞 지 않 는다는 생각 이 들 게 된다 . 이렇 듯 사람 들 이 살빼 기 를 결심 하 는 가장 큰 이유 도 보 기 좋 은 ‘ 아름답 고 멋진 몸매 ’ 를 만들 고 싶 어서 인 것 이 다 . 균형 잡힌 몸매 는 일상 생활 에서 그 자체 만 으로 자신감 과 성취감 을 부여 한다 . 하지만 비만 이 정말 큰 문제 로 대두 되 는 건 바로 건강 에 악영향 을 미치 기 때문 이 다 . 비만 이 당뇨 나 고 혈압 등 각종 성인병 을 유발 하 는 인자 라는 것 은 이미 주지 의 사실 . 실제로 비 만 은 최소 30 가지 이상 의 합병증 을 유발 할 수 있 어 사망 률 을 증가 시키 는 원인 이 되 기 도 한다 . 꾸준히 실행 하 는 것 이 효과 적 인 다이어트 의 척도 이 처럼 요즘 비만 이 심각 한 문제 로 대두 되 면서 미국 에서 는 지난 50 년 간 비만 으로 인해 수명 이 단축 되 었 다는 연구 결과 가 발표 되 기 도 했 다 . 이 와 관련 일본 의 스모 선수 들 을 조사 해 본 결과 이 들 의 대부분 이 성인병 을 앓 고 있 으며 50 세 이전 에 요절 하 는 경우 가 많 다는 사실 이 밝혀 지 기 도 했 다 . 비 만 전문가 들 은 “ 건강 하 게 오래 살 기 위해서 는 자신 의 몸 을 체계 적 으로 관리 해야 한다 ” 며 “ 가장 중요 한 것 은 장기간 꾸준 한 노력 을 해야 한다 . 다이어트 도 무리 하 게 시작 하 는 것 보다 는 계획 적 으로 꾸준히 실시 하 는 것 이 효과 적 ” 이 라고 설명 한다 . 효과 적 인 다이어트 를 하 려면 자신 에게 맞 는 적절 한 운동 과 식이 요법 을 찾 아 꾸준히 실행 하 여 요령 을 터득 하 고 몸 이 그것 이 익숙 해질 수 있 도록 하 는 것 이 좋 다 . 하지만 이 처럼 스스로 적절 한 다이어트 방법 을 찾 기 어려운 경우 에 는 전문의 에게 도움 을 받 는 것 이 현명 하 다 . 과로 가 비 만 유발 , 가벼운 운동 과 식이 요법 병행 해야 정해진 출근 시간 에 비해 퇴근 시간 은 일정 치 않 은 대한민국 샐러리맨 들 , 저녁 이 면 지친 몸 을 보듬 고 퇴근 하 고 주말 에 는 꼼짝 않 고 잠 을 자 는 것 이 당연 한 일상 이 되 었 다 . 하지만 아이러니 하 게 도 끼니 도 잊 은 채 일 에 몰두 하 여 입 에서 단내 가 나 는 데 도 살 은 빠지 지 않 고 오히려 찐다는 것 . 이렇 다면 한 번 쯤 살찌 는 원인 에 대해 생각 해 볼 필요 가 있 다 . 과 로 는 건강 을 유지 하 기 위한 신체 의 자동 반응 으로 휴식 이 필요 하 다는 일종 의 경고 다 . 또한 과 로 는 살 을 찌 게 해 비만 을 유발 한다 . 최근 한 비 만 클리닉 이 비 만 환자 50 명 을 대상 으로 베가 검사 를 실시 한 결과 18 % 가 과로 로 인한 비 만 환자 였 다 . 베가 검사 란 인체 를 7 구간 으로 나눠 장기 별 로 반응 을 측정 , 허약 상태 나 생체 능력 등 을 진단 하 는 기구 . 즉 과 로 시 에 는 방어 능력 및 기능 이 떨어지 거나 오히려 과민 반응 을 보여 과 로 유무 를 확인 할 수 있 다 . 운동 은 다이어트 중 에서 필수 적 이 라고 할 만큼 중요 하 지만 과로 로 인해 비 만 체형 이 된 사람 들 은 무리 하 게 운동 을 하 면 신진대사 가 늦 어 져 체중 이 늘어나 는 역효과 를 볼 수 도 있 다 . 따라서 산책 을 포함 한 걷기 등 의 가벼운 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 또한 과로 자 들 은 스트레스 상황 에 빠지 기 쉽 기 때문 에 식사 는 제대로 챙기 지 않 으면서 사탕 이나 초콜릿 등 의 단 음식 을 먹 는 경우 가 많 다 . 이 역시 비만 을 부추기 는 요인 이 된다 . 치료 를 위해서 는 무엇 보다 도 생체 리듬 을 정상 으로 돌리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 전문의 들 은 “ 신진대사 를 원활 하 게 해 불 필요 한 체지방 이 누적 되 는 것 을 막 으려면 무엇 보다 하루 세끼 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 ” 고 당부 한다 . 특히 아침 과 점심 식사 를 하 는 것 은 무엇 보다 도 중요 하 다 . 아침 식사 를 하 면 뇌 가 활성 화 되 면서 인체 에 활력 을 더한다 . 점심 식사 는 한창 활동 하 는 시간 이 므로 탄수화물 위주 로 식사 를 해 열량 을 충분히 공습 한다 . 하지만 저녁 은 가급적 가볍 게 먹 는 것 이 좋 다 . 그러나 밤 에 배 가 너무 고파 잠 이 오 지 않 을 정도 로 심각 하 다면 최소한 잠들 기 4 시간 전 에 는 저녁 식사 를 든든히 해서 위장 을 채우 는 것 이 오히려 도움 이 될 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소