청소년기 의 식생활 특징 좋 은 체력 을 위해서 는 공부 , 식사 , 수면 , 운동 의 개인 별 특성 에 맞 는 규칙 적 인 생활 관리 와 알맞 은 영양 공급 이 필수 적 이 다 . 우리 나라 의 중 · 고교 생 들 은 많 은 수 가 입시 전쟁 을 치러야 하 는 입장 에 있 다 . 그러나 입시 준비 기간 이 라는 어려운 기간 을 잘 이겨 내 어 각자 가 지닌 목표 를 달성 하 려면 꾸준 한 노력 과 총명 한 두뇌 가 중요 하 지만 마지막 승부수 는 체력 일 것 이 다 . 좋 은 체력 은 하루 이틀 사이 에 이루어지 지 않 으며 이 를 위해서 는 공부 , 식사 , 수면 , 운동 의 개인 별 특성 에 맞 는 규칙 적 인 생활 관리 와 알맞 은 영양 공급 이 필수 적 이 다 . 또 이 시기 는 신체 적 으로 도 급격 한 성장 과 성숙 이 이루어지 는 중요 한 시기 로 좋 은 영양 상태 를 유지 하 는 것 은 수험 을 위한 체력 의 기반 을 다지 는 것 뿐 만 아니 라 건강 하 고 활기찬 장래 를 위한 준비 가 된다는 점 을 간과 해서 는 안 된다 . 그러나 학생 들 은 많 은 학습 량 , 수험 으로 인한 스트레스 , 밤새우 기 등 불 규칙 한 생활 을 하 기 도 하 고 , 식생활 에 있 어서 도 아침 을 거르 고 , 제한 된 도시락 반찬 으로 인한 불 충분 한 영양소 섭취 , 야식 의 잦 은 섭취 , 미용 을 위하 여 무리 하 게 식사 를 거르 거나 절식 을 하 여 건강 을 해치 기 도 한다 . 또한 집 밖 에서 보내 는 시간 이 많 아 식사 또한 밖 에서 많이 먹 게 되 고 주로 패스트푸드 , 편의 식품점 , 자동판매기 를 즐겨 이용 한다 . 가족 의 식사 습관 과 부모 와 의 관계 는 식습관 , 식품 기호 , 식품 태도 등 의 식 행동 을 결정 하 는 가장 큰 요인 이 되 는데 예 를 들 면 권위 적 인 부모 를 둔 청소년 들 에게서 심한 폭식 , 강한 식품 혐오 , 기이 한 식사 경향 등 이 따르 게 되 며 , 부모 에 대한 반항심 과 정서 적 거리 감 이 크 면 클수록 친구 의 영향 을 많이 받 아 식품 의 선택 에 도 영향 을 미치 게 된다 . 또한 대중 매체 의 영향 으로 TV 광고 문구 에 쉽 게 현혹 되 는 데 예 를 들 면 사회 적 으로 성공 한 사람 들 은 너무 바빠서 영양 섭취 를 못 하 는 것 처럼 보이 게 하 여 틈틈이 고 칼로리 간식 을 먹 도록 조장 하 거나 , 날씬 한 사람 이 활력 이 넘치 는 삶 을 사 는 것 으로 묘사 하 여 체중 감소 를 조장 하 는 등 의 광고 로 인해 식사 패턴 이 부정 적 으로 형성 되 기 쉽 다 . 청소년 의 식사 습관 성장 이 왕성 한 청소년기 에 식사 를 규칙 적 으로 할 수 있 도록 가정 과 학교 에서 관심 을 가져야 하 겠 다 . 불규칙 한 식사 와 결식 청소년기 식사 의 질 은 이 들 의 식습관 에 영향 을 주 는 요인 과 매우 깊 은 관계 가 있 는데 이 시기 의 불량 한 영양 상태 의 원인 으로 는 가장 먼저 불규칙 한 식사 와 결식 을 들 수 있 다 . 청소년 에서 가장 불 규칙 적 이 고 결식 이 잦 은 식사 는 아침 식사 이 며 , 그 원인 으로 시간 부족 , 식욕 부진 , 과다 한 간식 등 인 것 으로 보 고 되 어 있 다 . 아침 식사 의 질 은 그 날 의 식사 의 질 을 좌우 하 며 개인 의 지적 신체 적 발달 에 영향 을 미치 므로 , 아침 식사 의 질 이 상당히 중요 하 다 . 한 연구 결과 에서 도 식사 시간 이 규칙 적 일 때 아동 의 영양소 섭 취량 이 높 았 고 성장 발육 이 정상 적 으로 나타났 음 을 볼 때 , 성장 이 왕성 한 청소년기 에 식사 를 규칙 적 으로 할 수 있 도록 가정 과 학교 에서 관심 을 가져야 하 겠 다 . 패스트푸드 의 이용 청소년기 에 는 영양소 요구량 이 증가 되 기 때문 에 정규 식사 외 에 간식 도 매우 중요 하 다 . 그러나 대부분 의 청소년 들 은 빈번 한 간식 으로 하루 영양소 섭 취량 의 약 1 / 4 을 간식 으로부터 얻 고 있 는 실정 이 며 , 간식 의 종류 가 제한 되 어 있 고 , 대부분 의 간식 이 열량 만 을 공급 하 는 텅 빈 열량 ( empty calorie snack ) 이 기 때문 에 질 적 으로 문제 가 된다 . 특히 , 최근 에 는 간식 으로 언제 어디 서 나 손쉽 게 먹 을 수 있 는 패스트푸드 를 많이 이용 하 고 있 는데 패스트푸드 에 는 열량 , 지방 , 소금 함량 이 많 고 , 엽산 과 섬유소 는 거의 없 어 패스트푸드 선택 시 영양 적 고려 가 필요 하 다 . 패스트푸드 는 우유 와 함께 단백질 · 비타민 · 무기질 의 함량 이 적 고 , 특히 칼슘 · 철분 · 리보 플라 빈 · 비타민 A 의 함량 이 낮 으므로 패스트푸드 는 우유 와 함께 먹 는 것 이 바람직 하 다 . 과일 주스 나 샐러드 와 함께 . .. 패스트푸드 식당 에서 과일 주스 샐러드 를 선택 하 여 함께 먹 는다면 패스트푸드 의 영양 적 가치 를 향상 시킬 수 있 다 . 후 렌치 후라이드 대신 구운 감자 후 렌치 후라이드 기름 에 튀겨 열량 이 많 으므로 오븐 등 에 구운 감자 를 선택 한다 . 출처 : 국민 건강 보험 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 부야 한 의원 홈페이지 온라인 상담 에 언제 든 질문 하 세요 ! 바로 바로 원장 님 들 이 답변 해 드려요 ~ http : / / www . buya . kr 태양인 이 제마 한 의원 ( 주차장 900 평 , 놀이방 80 평 ) 언제 든 온라인 상담 이용 해 주 세요 ~^^ http : / / www . 0537907000 . com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- 몸 과 마음 이 춤추 게 하 는 곳 # 부야 한 의원 자매 의원 # 태양인 이 제마 한 의원 054 ) 370 - 5800 부 야 한 의원 청도 점 053 ) 792 - 7388 부 야 한 의원 대구 점 053 ) 790 - 7000 태양 인 이제마 한의원 010 - 2504 - 3600 태양인 이 제마 한 의원 실시간 카톡 상담 010 - 2756 - 5800 부야 한 의원 청도 점 실시간 카톡 상담 010 - 5164 - 5800 부야 한 의원 대구 점 실시간 전화 상담 ♥♥♥ 1 : 1 카톡 상담 ( 365 일 상시 ) ♥♥♥☞☞ http : / / plus . kakao . com / home / @ buya 공유 하 기 글 요소