다이어트 효과 2 배 라는 뒤 로 걷 기 l 신고 하 기 이렇게 하 는 거 야 시선 은 정면 을 본 상태 에서 가슴 을 펴 고 팔 은 ' ㄴ 자 ' 가 되게 꺾 은 후 , 앞뒤 로 다소 크 게 움직여 주 세요 . 발 은 앞 으로 걸 을 때 와 반 대로 발가락 부분 이 먼저 닿 고 발꿈치 가 나중 에 닿 도록 합니다 . 보폭 은 평지 에서 앞 으로 걸 을 때 의 보통 걸음 보다 약간 작 은 듯 하 게 하 고 , 굳이 일자 로 걷 지 않 아도 된답니다 . 양 발 사이 간격 은 10 ∼ 15 cm 정도 두 고 걷 는 것 이 균형 잡 기 에 좋 아요 . 장소 선택 이 중요 해 앞 으로 걷 기 는 어디 서 든 할 수 있 지만 뒤 로 걷 기 는 장소 선택 이 까다롭 죠 . 길거리 에서 누군가 뒤 로 걷 는다고 상상 해 보 세요 . 어 ? 하 면서 쳐다보 는 건 당연 한 일 . 남 들 이 시선 정도 전혀 부담 되 지 않 는다면 상관 없 지만 대부분 남 들 의 시선 을 신경 안 쓸 수 없 죠 . 가장 좋 은 장소 는 학교 운동장 . 장애물 도 없 고 오후 에 는 사람 들 도 많 지 않 아 부담 없이 걷 기 에 딱 ~ 입니다 . 근처 에 운동장 이 없 다면 사람 이 많 지 않 는 곳 으로 선택 하 세요 . 가끔 씩 뒤 를 돌아보 아 장애물 을 확인 하 는 것 잊 지 마시 구요 , 또 한 가지 혼자 하 는 것 보다 한 두 명 의 친구 와 함께 하 면 보다 안 전하 고 신나 게 뒤 로 걷 기 를 하 실 수 있 답니다 . 이런 효과 가 있 지 뒤 로 걸 을 땐 앞 으로 걸 을 때 와 반대 되 는 근육 을 사용 하 기 때문 에 , 다리 근육 을 골고루 발달 시켜 주 어 다리 모양 을 보다 균형 잡히 고 예쁘 게 만들 어 준답니다 . 약간 은 불 안정 한 상태 에서 걸으 므로 평형 감각 도 길러 주 고요 , 게다가 앞 으로 걷 기 에 비해 바닥 에 닿 는 충격 을 줄여 가뿐 한 느낌 까지 든 답니다 . 스트레칭 잊 지 마 운동 전후 스트레칭 을 하 지 않 으면 몸 의 근육 을 50 % 밖 에 사용 하 지 않 은 셈 . 쓰 지 않 은 근육 은 고스란히 지방 으로 남 는다고 . 뒤 로 걸으면 앞 으로 걸 을 때 와 는 반대 의 근육 을 사용 하 기 때문 에 평소 안 쓰 던 근육 의 사용 으로 근육 이 당기 고 뻐근 할 수 있 답니다 . 그래서 더더욱 스트레칭 이 필요 하 죠 . 뒤 로 걷 기 전 에 5 분 ~ 10 분 정도 의 가벼운 스트레칭 과 뒤 로 걷 기 를 마친 후 10 ~ 20 분 정도 의 충분 한 스트레칭 은 필수 . 앉 은 상태 에서 무릎 을 펴 고 다리 를 양쪽 으로 뻗 어 상체 를 앞 으로 숙여 주 세요 . 천천히 10 까지 세고 5 회 반복 . 다시 다리 를 모으 고 앞 으로 뻗 은 상태 에서 상체 를 숙이 고 같 은 방법 으로 . 이때 무릎 이 구부러지 지 않 도록 하 고 상체 반동 을 주 지 않 습니다 . 허리 정도 의 높이 에 한 쪽 다리 를 올려 놓 고 무릎 을 편 상태 에서 상체 를 숙이 는 것 도 좋 은 방법 . ( 반대쪽 도 같 은 방법 ) 자 ~ 그럼 오늘 부터 30 분 만 투자 해 봐 ~ 효과 적 인 다이어트 는 특별 한 데 있 는 게 아니 에요 . 생활 속 에서 자기 만 의 방법 을 찾 아 재미있 게 꾸준히 한다면 그게 가장 좋 은 다이어트 죠 . 다이어트 가 고통 이 된다면 살 빼 는 데 는 성공 한다 해도 다이어트 로 잃 는 것 도 많 거든요 . 욕심 내 지 말 고 다이어트 를 즐겨 보 세요 . 식사량 을 조금 만 줄이 고 매일 30 분 정도 시간 내 어 뒤 로 걸 어 보 세요 . 친구 들 과 함께 하 면 걷 는 속 에서 웃 을 일 도 많 답니다 . 공유 하 기 글 요소