작심 365 일 ! 건강 아빠 대작전 금연 , 금주 , 다이어트 … 새해 남편 이 설정 한 세 가지 건강 계획 잘 돼 가 고 있 는지 ? 올해 는 꼭 지긋지긋 한 담배 에서 해방 되 리라 , 알코올 의 수렁 에서 빠져 나오 리라 , 그리고 ‘ 배 둘레 햄 ’ 털 어 내 고 33 인치 청년 시절 로 돌아가 리라 결심 했 지만 , 왠지 지지부진 하 고 힘겨워 한다면 ‘ 아내 표 ’ 응원 이 필요 하 다 . 으랏차차 , 남편 건강 다지기 를 위한 생활 가이드 ~!! 아침 맨 입 에 먹 는 생 당근 ㆍ오이 , 금연 금단 현상 에 도움 돼 사람 마다 다르 지만 금연 후 첫 2 ~ 7 일 이 가장 힘들 다 . 이때 니코틴 패치 나 껌 , 은단 등 대체 요법 을 마련 할 것 . 아침 잠 에서 깨어난 후 맨 입 에 비타민 C 풍부 한 당근 과 오이 , 살짝 데친 브로콜리 를 씹 어 먹 으면 담배 생각나 던 입안 이 개운 해진다 . 담배 가 생각날 때 카페인 성분 이 약간 있 는 녹차 나 커피 를 , 불안 하 다면 마음 을 차분 하 게 해 주 는 대추차 를 챙긴다 . 불면증 이 있 는 경우 라면 오후 6 시 이후 카페인 이 함유 된 음식 을 삼간다 . 물 을 자주 마셔 주 는 것 도 도움 된다 . 무알코올 음료 에 생과일 넣 은 칵테일 한 잔 으로 금주 의지 다지기 직장인 이 라면 술 을 단번에 끊 기 란 쉽 지 않 다 . 일반 적 으로 성인 남자 가 한 번 에 마시 는 술 의 양 이 소주 2 ~ 3 잔 , 맥주 3 잔 , 양주 2 잔 , 포도주 2 잔 을 넘 지 않 으면 적당 하 다 . 일 주일 음 주량 이 소주 2 병 이상 이 면 의학 적 으로 위험 한 수준 . 술 이 당기 는 저녁 , 무알코올 음료 에 생과일 을 갈 아 칵테일 형태 로 낸다 . 타닌 이 풍부 한 단감 , 비타민 많 은 귤 , 멜라토닌 이 풍부 한 바나나 등 을 적극 활용 한다 . 매운 음식 을 먹 으면 술 이나 담배 가 생각나 기 때문 에 고춧가루 를 넣 어 맵 고 자극 적 인 음식 은 금물 . 조개탕 ㆍ버섯탕처럼 담백 하 고 맑 은 국물 요리 를 준비 한다 . 해바라기 씨 ㆍ아몬드 등 견과 류 가 다이어트 간식 마흔 에 접어든 남편 이 라면 뱃살 관리 에 신경 써야 한다 . 복부 CT 를 찍 어 , 전체 복부 지방 중 내장 지방 이 40 % 를 넘 었 다면 위험 수위 ( 30 % 이내 가 정상 ) . 꾸준 한 운동 과 함께 생활 습관 의 변화 를 꾀해야 한다 . 오래 앉 아 있 는 직업 이 라면 배 를 긴장 하 고 척추 를 곧 게 편 바른 자세 를 유지 한다 . 배꼽 아래 , 골반 근처 까지 숨 이 들어갈 수 있 도록 복식호흡 도 도움 된다 . 이때 해바라기 씨 ㆍ아몬드 등 불포화 지방산 풍부 한 견과 류 를 챙길 것 . 땅콩 도 좋 다 . 장 예민 한 사람 이 땅콩 을 많이 먹 으면 설사 증상 이 있 을 수 있 으므로 한 줌 ( 30 알 정도 ) 이상 먹 지 않 도록 . 금단 현상 때문 에 단 것 이 당길 수 있 으니 견과 류 나 유기농 쿠키 를 챙겨 둘 것 . 특히 허기 가 느껴 지 는 오후 4 시경 엔 무작정 참 기 보다 호두 ㆍ잣 등 견과 류 나 과일 , 다크 초콜릿 을 미리 먹 어 늦 은 밤 폭식 하 지 않 도록 한다 . 오메가 3 ㆍ오메가 6 , 파이버 등 의 영양제 를 식사 1 ~ 2 시간 후 먹 는 것 도 도움 된다 . 행복 플러스 공유 하 기 글 요소