잊 지 말 고 신청 하 자 # 경기도 재난 기본소득 # 10 만 원 ​ 요즘 너무 바쁘 다 보 니 웨이트 를 챙겨 하 기 가 힘들 다 흑흑 . 하지만 , 그래도 크로스 핏 ! 우와 , 박스 와드 에 open 15 . 5 가 나왔 다 쓰 러 스터 와 로 잉 의 조합 이 라니 , 무지막지 하 다 . 앞 으로 open wod 같 은 건 기록 을 좀 남겨 놓 고 비교 해 봐야지 ! # 홈 트 루틴 # 추천 4 셋 10 밴드 로우 + 15 할로 우락 7 셋 15 ~ 밴드 데드 리프트 5 셋 20 밴드 굿모닝 5 셋 15 벤트 오 버레터 럴레이즈 팔 각도 를 낮춰서 등 에 집중 . 심 으뜸 등 마무리 https : / / youtu . be / xQVQn 6 l 6 Iu 4 . # 맨몸 WOD # 컨 디셔 닝 60 점프 스 쿼트 50 런지 40 버피 30 푸쉬 업 20 브이 업 # 운동 일지 CrossFit # Open 15 . 5 For time 27 - 21 - 15 - 9 Cal rowThruster ( 95 / 65 lb ) > 11 분 52 초준 토르 코치 님 , 엄청 푸시 해 주 셨 다 . 증말 고마웠 다 . 그리고 증말 . .. 힘들 었 다 . ... 크 흑로 잉 은 나중 에 800 칼 도 안 나오 고 , 쓰 러 스터 는 27 - 15 / 7 / 521 - 10 / 6 / 515 - 10 / 59 로 갔 는데 하이고 . . 하 고 나 서 다리 가 후 들 후 들 . .# 웨이트 2 셋 5 백스 쿼트 65 - 115 lb 3 셋 15 사레 레 + 프레 레 2 k 3 셋 10 숄더 프레스 35 - 55 lb 4 셋 10 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스 10 k > 이것 저것 깔 짝 대 다가 끝 난 망한 웨이트 힘 이 안 나 더라 이럴 땐 걍 종료 . ​