<--- 클릭 하 셔서 히트 를 눌러 주 세요 . ...^^ ( 동영상 을 보 시 고 도움 이 되 셨 다면 와우 ~ 눌러 주 세요 ^^) 허벅지 안쪽 , 뒤쪽 을 탄력 있 고 날씬 하 게 ! ! 안녕 하 세요 ! ! 허벅지 안쪽 살 이 많 아 고민 이 신분 들 많 으시 죠 ? 얼마 전 에 ㅅ 라인 님 께서 Q & A 로 허벅지 안쪽 살 좀 빼 는 법 좀 알려 달 라고 하 셔서 요 ~ 이렇게 준비 했 답니다 . ㅎㅎㅎ 자 ~ 오늘 운동 열심히 따라 해 주 시 구여 ~^^ 동작 마다 다양 한 자극 과 효과 를 한번 느껴 보 세요 . 날씬 하 고 이쁜 다리 를 위해서 ~~ 아자 ! ! 이 동영상 따라 하 면 효과 2 배 ! ! 팍 ! 팍 ! 팍 제 가 주문 걸 었 어요 ~^^ 1 . 와이트 스 쿼트 1 . 두 손 에 덤벨 을 잡 고 모아 줍니다 . 2 . 다리 는 넓 게 벌려 주 고 섭니다 . 3 . 양쪽 무릎 을 구부려 앉 아 줍니다 . 4 . 천천히 몸 을 일으킵니다 . 2 . 사이드 런지 1 . 다리 를 넓 게 벌리 고 섭니다 . 2 . 두 손 은 깍지 를 끼 고 앞 으로 뻗 어 줍니다 . 3 . 천천히 오른쪽 무릎 을 구부리 면 선 오른쪽 으로 기울여 앉 습니다 . 4 . 천천히 시작 자세 로 돌아온 후 반대쪽 도 실시 합니다 . 3 . 데드 리프트 1 . 다리 는 어깨 넓이 로 벌리 고 덤벨 을 잡 고 섭니다 . 2 . 허리 를 펴 고 천천히 상체 를 숙여 줍니다 . 3 . 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 . 4 . 레그 리버스 리프트 1 . 바닥 에 두 손 과 무릎 을 대 고 엎드립니다 . 2 . 천천히 오른쪽 다리 를 위 로 뻗 어 줍니다 . 3 . 그리고 천천히 바닥 에 닿 기 전 까지 내려 줍니다 . 4 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 5 . 라잉 레그 어덕 션 1 . 바닥 에 매트 를 깔 고 옆 으로 눕 습니다 . 2 . 그림 과 같이 왼팔 은 바닥 에 대 고 오른 무릎 을 세웁니다 . 3 . 천천히 왼 다리 를 위 로 올려 줍니다 . 4 . 다시 바닥 에 닿 기 전 까지 내립니다 . 5 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 세요 . 공유 하 기 글 요소