4 . 무릎 을 세우 고 바닥 에 누워 오른 다리 위 에 왼 다리 를 올린 다음 골반 을 오른쪽 으로 비튼 다 . 이때 왼손 은 배 위 , 오른손 은 머리 위 로 올린다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 운동 한다 . 5 . 무릎 을 세우 고 바닥 에 누워 턱 과 가슴 에 주먹 하나 의 공간 을 유지 하 며 턱 을 약간 든다 . 이때 양손 은 허벅지 의 바깥 부분 을 잡 는다 . 상체 가 최고 지점 에 올라왔 을 때 2 ~ 3 초 정지 했 다가 몸 을 내린다 . 6 . 무릎 을 세우 고 바닥 에 누워 오른쪽 다리 와 상체 를 동시 에 올려 3 초간 정지 한 뒤 내린다 . 다리 를 올릴 때 숨 을 마시 고 내릴 때 내쉰다 . 반대편 도 같 은 방법 으로 한다 . 공유 하 기 글 요소