손 과 발 을 수시로 마사지 해 주 면 몸 이 건강 해 지 는 것 은 물론 혈액 순환 을 도와 피부 가 맑 아 지 고 군살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 잔병치레 없애 주 고 피부 를 매끈 하 게 가꿔 주 는 손 마사지 와 온몸 을 건강 하 게 , 군살 까지 쏙 빼주 는 발마 사지 를 소개 한다 . Part 1 잔병치레 없애 주 는 손 마사지 손 을 수시로 눌러 주 거나 문질러 주 면 혈액 순환 을 도와 몸 이 건강 해진다 . 엄지 와 검지 를 이용 해 너무 세 지 않 은 강도 로 문지르 듯 마사지 해 주 는 것 이 좋 다 . 1 손톱 양옆 누르기 엄지 와 검지 로 손톱 양옆 을 꼭 누른다 . 열 손가락 을 모두 같 은 방법 으로 하 고 특별히 더 아픈 부위 를 시원 한 느낌 을 들 때 까지 누른다 . 목 의 긴장 을 풀 어 뒷목 이 편안 해진다 . 2 손가락 뒤 로 젖히 기 손가락 으로 반대편 손가락 을 하나 씩 뒤 손등 쪽 으로 젖힌다 . 손가락 에 는 몸 전체 의 모세 혈관 이 많이 분포 돼 있 어 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 3 손가락 사이 누르기 손가락 사이 갈라진 부위 를 반대편 의 엄지 와 검지 로 꼬집 듯이 눌러 준다 . 임파선 과 연결 돼 있 어 감기 에 걸렸 을 때 자주 하 면 감기 예방 과 치료 에 도움 이 된다 . 4 손가락 전체 젖히 기 손가락 을 가지런히 붙여 반대편 손바닥 을 대 고 손등 쪽 으로 서서히 밀 어 준다 . 컴퓨터 앞 에 오래 앉 아 있 을 때 해 주 면 눈 과 목 의 피로 가 풀린다 . 5 엄지 주무르 기 엄지 를 반대편 손가락 전체 로 움켜잡 고 꾹꾹 주무른다 . 두 통 이 있 을 때 하 면 머리 가 밝 아 진다 . 6 손목 바깥쪽 누르기 손목 가장 자리 의 움푹 들어간 곳 을 수시로 눌러 준다 . 양쪽 모두 같 은 방법 으로 하 고 특히 더 아픈 곳 은 시간 날 때 마다 꾹꾹 눌러 준다 . 생리통 이나 허리 통증 해소 에 좋 다 . 7 손바닥 중앙 문지르 기 손목 중앙 바로 위 부터 손바닥 중앙 까지 엄지 로 밀 듯이 문지른다 . 소화 가 잘 안 될 때 반복 하 면 도움 이 된다 . 8 새끼 손가락 옆쪽 위아래 로 문지르 기 새끼 손가락 의 가장자리 를 엄지 와 검지 를 이용 해 위 에서 아래 로 , 아래 에서 위 로 꾹꾹 눌러 준다 . 다리 의 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 9 검지 로 손등 마사지 하 기 손등 의 손가락 뼈 사이사이 를 검지 로 누르 면서 밀 어 마사지 한다 . 스트레스 를 받 거나 가슴 이 답답 할 때 해 주 면 도움 이 된다 . 10 손가락 아래쪽 누르기 손바닥 과 손가락 경계선 을 반대편 엄지 로 꼼꼼히 눌러서 마사지 한다 . 눈 이 피곤 하 거나 귀 에서 소리 가 날 때 눌러 주 면 효과 가 있 다 . Part 2 피부 를 맑 게 해 주 는 손 마사지 손 의 말초 신경 을 자극 하 면 혈액 순환 을 도화 피부 가 맑 아 지 고 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 한 번 에 효과 가 나 는 것 이 아니 므로 꾸준히 마사지 할 것 . 마사지 전 손 에 보습 크림 을 충분히 바르 고 실시 하 고 손바닥 을 편안 하 게 쭉 편 상태 로 마사지 한다 . 1 엄지 밑 손바닥 마사지 하 기 엄지 아래쪽 손바닥 을 반대편 엄지 로 밑 에서 윗 로 강하 게 밀 면서 마사지 한다 . 얼굴 부기 를 제거 하 는 데 효과 적 이 다 . 2 검지 아래쪽 누르기 검지 와 손바닥 의 경계 면 옆쪽 을 다른 쪽 엄지 와 검지 로 강하 게 누른다 . 다크 서클 을 없애 는데 도움 이 된다 . 3 주먹 으로 손바닥 누르기 주먹 을 쥐 고 반대편 손바닥 중앙 을 꾹꾹 누른다 . 장 활동 을 활발 하 게 해 변비 를 예방 할 수 있 다 . 4 박수 치 기 손바닥 을 똑바로 마주 대 고 시간 날 때 마다 한 번 에 30 회 씩 박수 친다 . 신진대사 와 혈액 순환 이 원활 해져 피부 가 촉촉 해진다 . 5 손가락 끝 마사지 하 기 손가락 의 끝 부분 을 반대쪽 엄지 로 원 을 그리 며 눌러 준다 . 열 손가락 모두 같 은 방법 으로 마사지 한다 . 기미 , 잡티 를 제거 하 는 데 도움 을 준다 . 6 손가락 돌리 기 손가락 을 하나 씩 잡 아서 시계 방향 과 시계 반대 방향 으로 번갈 아 가 며 천천히 3 ~ 4 회 정도 돌려준다 . 혈액 순환 을 돕 고 노화 방지 에 효과 적 이 다 . 7 손가락 끝 으로 손바닥 쓸 기 손가락 끝 으로 반대편 손바닥 을 손가락 쪽 에서 손목 방향 으로 빗질 하 듯 강 하 게 쓸 어 내린다 . 폐 가 건강 해 지 고 피부 에 탄력 이 생긴다 . 8 새끼 손가락 바깥 라인 쓸 기 새끼 손가락 바깥쪽 라인 의 손목 쪽 을 반대편 엄지 와 검지 로 꼬집 듯이 집 어 손가락 끝 방향 으로 쓸 어 올린다 . 하체 의 혈액 순환 을 도와 다리 라인 이 예뻐진다 . 9 손가락 끝 을 자극 하 기 양손 을 펴 고 손가락 끝 과 끝 을 마주대 고 톡톡 친다 . 손가락 의 모세 혈관 을 자극 하 여 촉촉 한 피부 를 만들 어 준다 . 10 손목 라인 마사지 하 기 손등 의 손목 라인 을 반대편 엄지 로 밀 듯이 마사지 한다 . 면역력 이 생겨 피부 트러블 예방 에 도움 을 준다 . Part 3 온몸 을 건강 하 게 ~ 군살 쏙 빼주 는 발 마사지 ‘ 몸 의 축소판 ’ 이 라 불리 는 발 은 아픈 곳 에 해당 하 는 부위 를 마사지 하 면 몸 이 건강 해 지 는 효과 가 있 다 . 발가락 , 발목 , 발뒤꿈치 , 발 가장자리 를 중심 으로 마사지 하 거나 스트레칭 을 하 면 혈액 순환 과 노폐물 배출 을 도와 군살 도 쏙 빠진다 . 양발 을 같 은 방법 으로 번갈 아 가 며 마사지 한다 . 1 발가락 잡아당기 기 발가락 하나하나 를 엄지 와 검지 로 잡 고 위쪽 으로 잡아당기 듯 스트레칭 한다 . 소화 기관 이 튼튼 해 지 는 효과 가 있 다 . 2 발등 마사지 하 기 발등 의 발가락 뼈 사이사이 를 손가락 전체 로 꾹꾹 누르 면서 위 에서 아래 로 마사지 한다 . 양쪽 발 모두 같 은 방법 으로 하 되 시원 할 정도 로 강하 게 누르 는 것 이 요령 . 가슴 이 답답 할 때 하 면 시원 해진다 . 3 엄지발가락 위 발등 누르기 손가락 을 가지런히 모아 엄지발가락 부터 발등 , 발목 까지 누르 면서 올라간다 . 척추 를 건강 하 게 하 는 데 도움 이 된다 . 4 아킬레스건 주변 누르기 엄지 와 검지 로 발뒤꿈치 부터 아킬레스건 까지 천천히 시원 한 느낌 이 들 정도 로 꾹꾹 눌러 준다 . 허리 통증 이 있 거나 생리통 이 있 을 때 하 면 좋 다 . 5 엄지발가락 누르기 엄지 로 엄지발가락 바닥 , 등 , 옆 선 을 꼼꼼 하 게 눌러 준다 . 비염 이나 두 통 , 치통 , 턱 통증 을 완화 시켜 주 고 호르몬 분비 에 도 도움 이 된다 . 6 발바닥 중간 누르기 발바닥 의 움푹 들어간 곳 을 엄지 로 눌러 준다 . 이때 근육 이 뭉쳐진 것 같 으면 풀어질 때 까지 마사지 한다 . 장 운동 을 도와 변비 해소 에 도움 을 준다 . 7 발목 마사지 하 기 발목 주변 을 검지 와 엄지 로 문지르 며 마사지 한다 . 면역계 를 튼튼 하 게 해 감기 예방 에 효과 적 이 다 . 8 발가락 젖히 기 손바닥 전체 를 이용 해 발가락 을 발등 쪽 으로 시원 한 느낌 이 들 정도 로 젖힌다 . 무릎 관절 을 건강 하 게 만들 어 준다 . 9 발바닥 앞부분 문지르 기 한 쪽 손바닥 으로 발가락 을 뒤 로 젖힌 다음 발가락 밑 으로 볼록 하 게 튀어나오 는 부분 을 다른 쪽 의 엄지 로 가로 방향 으로 쓸 어 준다 . 기관지 와 폐 를 건강 하 게 해 감기 예방 에 효과 적 이 다 . 10 발바닥 쓸어내리 기 한 쪽 손바닥 으로 발가락 을 뒤 로 젖힌 다음 다른 쪽 손 을 주먹 쥔 채 발바닥 전체 를 쓸 어 내린다 . 항 스트레스 호르몬 분비 를 도와 스트레스 해소 에 효과 적 이 다 . Part 4 촉촉 하 고 매끈 한 피부 만드 는 발 마사지 발 마사지 를 할 때 오일 을 바르 면 손 이 미끄러울 수 있 으므로 보습 크림 을 충분히 발라 피부 를 촉촉 하 게 만든 후 실시 한다 . 아침 저녁 샤워 후 양쪽 발 을 5 분 씩 마사지 하 면 건조 하 고 각질 많 은 발 이 촉촉 해 지 고 혈액 순환 을 도와 피부 에 탄력 이 생긴다 . 1 발뒤꿈치 마사지 하 기 손바닥 으로 발뒤꿈치 를 감싸 잡 고 밀가루 반죽 을 하 듯이 마사지 한다 . 두텁 게 갈라진 발뒤꿈치 피부 를 부드럽 고 매끈 하 게 가꿔 준다 . 2 발바닥 쓸 어 올리 기 손바닥 으로 발뒤꿈치 에서 발가락 까지 발바닥 전체 를 쓸 어 올린다 . 건조 한 발바닥 피부 가 촉촉 해진다 . 3 발가락 쓸 기 발가락 위쪽 을 엄지 로 각각 쓸 어 준다 . 혈액 순환 을 도와 발 피부 에 탄력 이 생긴다 . 4 발목 마사지 하 기 양손 으로 발목 주변 을 감싸 서 안쪽 에서 바깥 방향 으로 쓸 어 준다 . 자주 마사지 하 면 발목 이 가늘 고 예뻐진다 . 5 발가락 젖히 기 손 으로 발가락 을 감싸 바깥쪽 으로 젖히 고 발바닥 안쪽 의 움푹 들어간 부위 를 반대편 엄지 로 꾹꾹 누른다 . 노폐물 배출 을 도와 피부 를 맑 게 가꿔 준다 . 6 엄지 발톱 옆 라인 누르기 엄지발가락 옆 라인 을 양쪽 엄지 로 누르 면서 발끝 방향 으로 밀 어 올린다 . 몸속 의 독소 를 제거 해 피부 가 맑 아 진다 . 7 발가락 당기 기 발가락 하나하나 를 엄지 와 검지 로 잡아당긴다 . 몸 전체 의 혈액 과 체액 분비 가 균형 을 이뤄 다리 의 부기 가 빠진다 . 8 엄지 마사지 하 기 엄지발가락 을 엄지 로 뒤 로 젖히 고 엄지발가락 가운데 를 눌러 준다 . 호르몬 분비 의 균형 을 맞춰져 스트레스 로 인한 비만 을 예방 해 준다 . 9 발 목선 누르기 발목 선 을 양쪽 검지 로 돌아가 면서 꾹꾹 눌러 준다 . 면역력 을 강화 해 피부 트러블 이 완화 된다 . 10 움푹 들어간 곳 누르기 손 으로 발가락 전체 를 젖힌 다음 발가락 경계선 에서 3 cm 정도 떨어져 볼록 튀어나온 부분 을 눌러 준다 . 항 염 호르몬 인 코르티 존 의 분비 를 촉진 시켜 여드름 피부 예방 과 해소 에 도움 을 준다 . Tips 마사지 효과 높이 는 핸드 & 풋 케어 손 을 깨끗 하 게 닦 는다 손 과 손톱 밑 을 깨끗 하 게 한 상태 로 마사지 한다 . 손 을 씻 을 때 는 비누 거품 을 충분히 낸 뒤 손가락 을 깍 지 낀 상태 에서 양 손바닥 을 비벼 닦 고 , 손 으로 반대편 손가락 을 각각 감싸 돌리 면서 씻 은 후 손톱 밑 을 꼼꼼 하 게 닦 아 낸다 . 비눗기 가 남 지 않 도록 충분히 헹궈 마무리 한다 . 손톱 을 짧 게 깎 는다 손톱 이 길 면 피부 에 상처 를 낼 수 있 으므로 마사지 전 손톱 을 정리 한다 . 손톱 은 짧 고 동글 게 자르 고 네 일 파일 로 충분히 정리 해 손톱 이 갈라지 지 않 게 한다 . 굳 은 살 은 없애 고 핸드크림 을 충분히 발라 손 피부 를 부드럽 게 만든 후 마사지 한다 . 손 의 온도 를 높여준다 차가운 손 으로 누르 면 눌리 는 부위 의 근육 이 긴장 되 어 자극 이 충분히 전달 되 지 않 을 수 있 다 . 마사지 를 시작 하 기 전 손뼉 을 치 거나 양 손바닥 을 30 회 정도 비벼서 손 의 온도 를 높인다 . 평소 에 도 손 을 따뜻 하 게 유지 하 면 혈액 순환 을 도와 건강 관리 에 도 도움 을 준다 . 손 에 보습 을 주 는 마사지 를 한다 일 주일 에 한 번 정도 스팀 타월 로 마사지 해 각질 을 제거 한다 . 손 전체 에 보습 크림 과 영양 크림 을 섞 어 바르 고 마사지 해 근육 의 긴장 과 피로 를 풀 어 주 는 것 도 좋 은 방법 . 15 ~ 20 분 정도 손 을 랩 으로 감싸 크림 이 충분히 흡수 되 도록 하 고 여분 은 비벼서 흡수 시킨다 . 발 을 촉촉 하 게 가꾼 다발 뒤꿈치 나 발바닥 이 갈라지 는 것 은 각질층 이 두껍 게 쌓여 수분 이 공급 되 지 않 기 때문 . 각질 이 쌓였 다면 따뜻 한 물 에 발 을 담가 각질 을 불려 제거 한 후 파일 이나 풋 스톤 으로 뒤꿈치 와 발바닥 의 굳은살 을 없애 고 보습 크림 을 충분히 발라 촉촉 하 게 가꾼다 . 족욕 을 한다 일 주일 에 한 번 족욕 을 하 면 발 의 피로 가 풀리 면서 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 로즈메리 , 유칼립투스 등 허브 오일 을 몇 방울 떨어뜨리 면 혈액 순환 에 , 페퍼민트 오일 은 냄새 제거 와 피 로 회복 에 효과 가 있 다 . 소금 을 약간 넣 어도 소독 효과 와 함께 피로 회복 효과 도 볼 수 있 다 . 출처 : Tong - 바다 를 닮 은 아이 님 의 다이어트 통 공유 하 기 글 요소