45 세 의 마돈나 가 10 대 체조 선수 처럼 자유자재 로 몸 을 놀리 고 춤추 는 것 을 보 면서 사람 들 은 " 타고난 댄서 " 라고 경탄 을 금치 못하 지만 이 는 정작 누구 나 갖 고 태어나 는 본래 의 유연 성 을 잊 고 돌보 지 않 았 기 때문 이 라고 BBC 뉴스 인 터 넷 판 이 31 일 보도 했 다 . 전문가 들 은 열렬 한 요가 수행자 인 마돈나 가 엄격 한 다이어트 와 운동 방식 을 지키 는 등 오랜 세월 치밀 한 계획 끝 에 이 처럼 눈부신 동작 들 을 탄생 시켰 지만 누구 든 약 간 의 결심 과 약간 의 노력 을 기울이 면 비록 마돈나 만큼 은 안 돼도 상당 한 정도 의 유 연성 을 계속 지닐 수 있 다고 조언 한다 . 마돈나 는 격렬 하 고 어려운 동작 을 요구 하 는 아슈 탕가 요가 의 신봉자 이 다 . 몸 이 어느 정도 나긋나긋 한지 는 물론 사람 마다 유전 적 차이 가 있 지만 기본 적 으 로 유연 함 을 유지 해 주 는 요체 는 운동 과 운동 전후 의 근육 스트레칭 이 며 하루 라도 젊 을 때 시작 하 면 효과 도 그만큼 오래 지속 된다 . 사람 이 나이 를 먹 거나 비 활동 적 인 생활 습관 을 유지 하 면 근육 들 을 연결 하 는 조직 에 콜라겐 교차 결합 현상 이 일어나 며 콜라겐 이 축적 되 면 운동 범위 가 줄어들 고 몸 이 뻣뻣 해진다 . 스트레칭 은 이런 콜라겐 교차 결합 을 풀 어 몸 을 자유 롭 게 움직일 수 있 게 해 주 는데 이 처럼 유연 성 을 키워 주 는 최상 의 운동 은 요가 와 필라테스 운동 이 다 . 레스터 의 척추 교정 의 팀 허치 풀 박사 는 " 내 고객 들 중 에 는 보디빌더 와 사이클 선수 들 도 있 다 . 이 들 은 강인 한 근육 을 갖 고 있 지만 유연 하 진 않 다 . 강한 근육 은 유 연성 과 는 반대 이 므로 운동 자체 가 문제 를 일으킬 수 있 다 " 고 지적 했 다 . 그 는 요가 와 필라테스 운동 은 근육 을 불리 지 않 고서 도 근육 을 강화 하 고 유연 하 게 만드 는 최상 의 방법 이 라고 권장 한다 . 척추 전문가 들 과 요가 수행자 들 이 이 밖 에 공통 으로 지적 하 는 것 은 의자 에 지나치 게 의존 함 으로써 사람 들 의 자세 가 망가진다 는 것 . 바닥 에 앉 으면 여러 근육 들 이 사 용 되 지만 의자 에 앉 으면 그저 움츠리 고 있 게 된다는 것 이 다 . . 허치 풀 박사 는 학교 에서 어린 학생 들 에게 되 도록 자주 바닥 에 책상다리 를 하 고 앉 도록 하 고 매 수업 시간 전후 에 스트레칭 을 권장 함 으로써 등뼈 를 바르 게 하 고 몸 의 유연 성 을 유지 하 게 해야 한다고 강조 한다 . 공유 하 기 글 요소