문명 의 이기 ( 利 器 ) 는 생활 의 편리 함 을 가져다주 지만 때론 재앙 을 가져오 기 도 합니다 . 특히 목과 어깨 에 통증 을 유발 하 는 일자 목 또는 거북목 증후군 은 고개 를 숙이 는 잘못 된 자세 로 스마트폰 이나 컴퓨터 모니터 등 을 오랜 시간 이용 하 는 것 과 연관 성 이 높 습니다 . 이 에 KS 병원 척추 센터 정의룡 원장 의 도움 말 로 일자 목과 거북목 증후군 과 관련 된 증상 과 치료법 에 대해 알아봅니다 . 일 자목 또는 거북목 증후군 환자 가 많 은 편 인가요 ? 디지털 혁명 이 라 불리 는 정보 통신 기술 은 시간 과 공간 의 제약 을 넘 어 인류 에게 더없이 편리 한 삶 을 살 게 해 주 었 지만 , ‘ 일자 목 또는 거북목 증후군 ’ 이 라는 전 에 없 던 새로운 건강 문제 도 얹 어 주 었 습니다 . 우리 나라 의 경우 연간 250 만 명 이상 의 환자 가 일 자목 또는 거북목 증후군 으로 병원 을 찾 는 것 으로 추정 되 고 있 습니다 . 일자 목과 거북목 은 목 의 형태 가 어떻게 다른가요 ? 일자 목과 거북목 은 정상 적 인 목 의 C 자 커브 가 없 어 진 경우 로 , 옆 에서 보 았 을 때 고개 가 앞 으로 빠진 자세 입니다 . 정상 적 인 목 은 옆 에서 보 았 을 때 , 귀 와 어깨 가 일직선 이 되 면서 7 개 의 경추 가 앞쪽 으로 볼록 하 게 휘어진 C 자형 배열 을 합니다 . 하지만 고개 를 앞 으로 빼 고 장시간 모니터 나 스마트폰 을 보 는 경우 에 는 정상 적 인 목 의 C 자형 커브 가 없 어 지 고 일 ( 1 ) 자 형태 가 되 는 일자 목 이나 목 의 정상 커브 와 반대 인 역 C 자형 배열 을 하 는 거북목 이 됩니다 . 잘못 된 경추 모양 이 왜 통증 을 유발 하 나요 ? 목 은 7 개 의 경추 뼈 로 이루어져 있 는데 디스크 와 근육 , 인대 , 관절 이 7 개 의 경추 뼈 를 지탱 하 고 있 습니다 . 경추 는 척추 의 다른 부위 에 비해 가장 움직임 이 많 지만 , 견고성 이 적 기에 목 근육 은 쉽 게 긴장 됩니다 . 목 은 몸 중 에서 가장 무거운 장기 인 머리 를 지지 하 고 있 습니다 . 경추 가 균형 이 잡혀 있 지 않 으면 머리 의 무게 로 인해 목 의 근육 과 관절 , 디스크 에 나쁜 영향 을 미칩니다 . 어른 의 머리 무게 는 약 4 kg 정도 인데 , 정상 적 인 C 자 커브 의 목 이 지지 해야 하 는 이 머리 하중 에 더 하 여 고개 가 앞 으로 1 cm 빠질 때 마다 목 에 는 2 ~ 3 kg 의 하중 이 더 걸리 게 됩니다 . 심한 거북목 의 경우 에 는 10 kg 이상 의 하중 이 걸 길 수 도 있 습니다 . 과도 한 하중 은 목 의 근육 긴장 을 일으켜 뒷목 과 어깻죽지 가 결리 고 아픈 통증 을 유발 합니다 . 처음 에 는 뒷목 과 어깻죽지 가 아픈 것 이 목 의 스트레칭 을 통해 없 어 지 지만 , 앞 으로 전위 된 두개골 을 지지 하 는 하부 경추 및 목 주변 근육 들 의 과도 한 긴장 이 계속 되 면 근막 통증 증후군 으로 발전 하 여 바른 자세 를 하 고 있 어도 통증 이 지속 됩니다 . 목 의 아랫부분 은 앞 으로 굽 어 지 고 목 의 윗부분 은 뒤 로 젖혀지 는 거북목 이 되 면 , 뒷머리 와 목 을 연결 하 는 후두 하 근육 이 과도 하 게 긴장 하 면서 혈관 을 압박 하 여 어지럼증 이 생기 거나 목 의 윗부분 에서 나와 뒷머리 로 나가 는 신경 을 압박 해 두통 이나 안면통 이 생길 수 있 고 , 두통 이나 안면통 이 수면 을 방해 해서 만성 피로 를 유발 할 수 있 습니다 . 또한 , 목 에서 시작 하 여 갈비뼈 에 붙 는 근육 의 수축 이 방해 를 받 아 호흡 시 갈비뼈 의 상방 이 동이 방해 되 어 폐활량 의 감소 와 호흡 시 불편 함 이 올 수 있 습니다 . 또 목 근육 의 과도 한 긴장 이 장시간 지속 되 거나 반복 된다면 나중 에 목 디스크 가 발생 합니다 . 40 세 이상 에서 팔 의 통증 을 일으키 는 원인 중 가장 흔한 것 은 목 디스크 로 인한 신경 압박 입니다 . 치료 는 어떻게 하 나요 ? 대개 의 일자 목 은 생활 습관 을 교정 하 는 것 만 으로 도 치료 할 수 있 습니다 . 모니터 의 높이 가 눈높이 보다 낮 을 경우 무의식 적 으로 고개 를 앞 으로 빼 게 되 기 에 모니터 의 높이 를 눈높이 에 맞 게 올리 는 것 이 중요 합니다 . 스마트폰 을 사용 할 때 고개 를 지나치 게 숙이 지 않 고 바른 자세 를 유지 해야 합니다 . 머리 와 몸통 이 일직선 이 되 는 자세 가 좋 은 자세 이 므로 어깨 를 뒤 로 젖히 고 가슴 을 똑바로 편 상태 에서 귀 가 어깨 와 일직선 이 되 는 자세 를 유지 하 는 것 이 좋 습니다 . 장시간 모니터 를 보 거나 스마트폰 을 보 는 경우 에 는 오전 에 한 번 , 오후 에 한 번 - 하루 두 번 정도 목 운동 을 하 는 것 이 일자 목과 거북목 증후군 예방 에 중요 합니다 . 목 의 유연 성 을 증가 시키 는 스트레칭 과 목 의 긴장 을 풀 어 주 는 이완 운동 이 필요 합니다 . 목 을 앞뒤 로 굽히 기 , 좌우 로 숙이 기 , 원 을 그리 듯 돌리 기 등 으로 스트레칭 을 하 는데 , 목 스트레칭 은 느리 고 부드럽 게 해야 만 합니다 . 목 스트레칭 을 하 면서 휙휙 빠르 게 하 는 경우 오히려 목 에 손상 을 줄 위험 성 이 있 기 때문 입니다 . 이완 운동 은 목과 어깨 의 근육 을 이완 시키 기 위하 여 어깨 올리 기 , 어깨 를 앞 으로 오므리 기 , 어깨 를 뒤 로 밀기 를 천천히 연속 합니다 . 생활 습관 을 교정 하 고 목 운동 을 꾸준히 해도 목 의 통증 이나 두 통 이 호전 되 지 않 는다면 가까운 병원 을 방문 하 여 상태 를 확인 하 고 적절 한 치료 를 받 는 것 이 좋 습니다 . 일 자목 이나 거북목 이 오래 지속 되 어 목 디스크 질환 이 발생 했 다면 생활 습관 교정 이나 목 운동 만 으로 는 증상 이 호전 되 지 않 기 때문 입니다 . 통증 이 팔 까지 내려가 거나 팔 이나 손 의 감각 이상 또는 근육 약화 가 있 다면 목 디스크 질환 에 의한 신경 압박 이 있 을 가능 성 이 높 습니다 . 목 스트레칭 시 목 을 앞뒤 로 굽히 거나 목 을 돌릴 때 통증 이 심해 지 는 경우 , 목 이나 어깻죽지 에 더 하 여 견갑골 ( 날개 뼈 ) 부위 가 아픈 경우 에 도 같 은 원인 이 의심 되 므로 병원 을 찾 아야 합니다 . 4 차 산업 혁명 시대 의 필수품 인 컴퓨터 와 스마트폰 으로 인한 가장 흔한 건강 문제 가 되 어 버린 일자 목 . 하지만 바른 자세 와 적절 한 운동 만 으로 도 예방 이 가능 합니다 . 하루 하루 의 일상 생활 속 에서 목 에 대한 작 은 관심 과 배려 로 모두 가 건강 한 내일 을 맞이 하 길 바랍니다 . 자식 같 은 마음 으로 항상 돌보 겠 습니다 . 친구 처럼 곁 에서 말벗 이 되 어 드리 고 가족 처럼 편안 하 게 모시 겠 습니다 . 궁금 한 점 이 있 으시 다면 언제 든지 055 ) 547 - 7400 으로 전화 주세요 정혜원 홈페이지 , 다음 블로그 , 카카오스토리 에 도 방문 해 주 세요 ​ ​ 홈페이지 : www . junghyewon . or . kr ​ 네이버 블로그 : http : / / blog . naver . com / 5475577 카카오스토리 : https : / / story . kakao . com / _ 7 R 1 EX 6 ​​​ 진해 요양원 , 마산 요양원 , 창원 요양원 , 부산 요양원 , 김해 요양원 , 장유 요양원 , 경남 요양원 , 진해 요양 병원 , 창원 요양 병원 , 부산 요양 병원 , 김해 요양 병원 , 치매 요양원 , 치매 요양 병원 , 경남 치매 , 치매 양로원 , 진해 노인 전문 요양원 , 진해 남양 요양원 , 효림 요양원 , 정혜원 노인 통합 지원 센터 , 진해 정혜원 , 창원 정혜원 , 사회 복지 법인 , 장기 요양 보험 , 치매 등급 , 치매 돌봄 , 진해 데이 커 어 , 진해 센타 , 진해 센터 , 진해 건강보험공단 , 진해 웅동 , 진해 마천 공단 , 시설 좋 은 요양원 , 깨끗 한 요양원 , 치매 어르신 , 진해 봉사 활동 , 용원 봉사 활동 , 치매 , 치매증 상 , 치매 마음 읽 어 주 기 , 치매 공격 , 치매 식사 , 치매 망상 , 치매 배회 , 거북목 , 일 자목 , 목 디 시크 , 목 이 아플 때 , 공유 하 기 글 요소