같 은 음식 을 먹 어도 어떤 사람 은 점점 더 싫 애 지 고 어떤 사람 은 체중 을 보존 한다 . 음식 학자 는 " 1 ~ 8 수자 식사 료법 " 을 특별 이 올리 였 다 . 즉 매일 1 개 사과 , 두 숟갈 의 식물 기름 , 3 그릇 주식 , 4 사라 수채 , 5 분 의 단백질 , 6 그람 의 식염 , 7 가지 조미료 , 8 컵 물 마시 는 것 이 다 . 1 개 사과 매일 비타민 이 풍부 한 사과 한 알 먹 는다 . 시간 은 먹 고 싶 을 때 에 먹 는다 . 2 숟갈 식물유 복 꿈 채 나 삶 을 때 두 숟갈 식물유 를 초과 하 지 말 아야 한다 . 식물유 에 는 불포화 지방산 은 피부 를 윤 댁 나 게 하 며 체형 을 균형 시키 며 심혈 관 건강 에 도 좋 다 . 3 그릇 주식 매일 3 그릇 주식 을 보존 하 고 될수록 걷 곡 주식 을 배합 하 면 좋 다 . 4 사라수 채 매 사람 은 매일 400 ~ 500 그람 의 수채 를 보존 해야 한다 . 이것 을 네 등분 하 여 먹 는다 . 아침 은 한몫 , 점 심 은 두 몫 , 저녁 은 한몫 으로 한다 . 수채 의 종류 는 반드시 다양 해야 하 며 하루 수채 중 에 는 반드시 신 선 한 남새 가 있 고 또 짙 은록색 수채 여야 하 며 기타 로 는 도무 도 홍당무 가지 등 을 배합 하 면 좋 다 . 5 분 의 단백질 매일 50 그람 고기 류 물고기 50 그람 콩 제품 혹은 두부 200 그람 닭 알 1 개 우유 거나 신 우유 1 컴 을 보존 한 다 . 이것 은 낮 은 식물 단백 에 배합 하 면 경제 적 이 고 도 동무 지방 과 콜레스테롤 이적 에 함유 되 여 있 다 . 6 그람 식염 세계 위생 조직 에서 매일 식염 흡수량 을 6 그람 으로 제창 하 였 다 . 7 가지 조미료 조미료 는 파 , 생강 , 마늘 , 따 료 ( 大 料 ) , 화 죠 ( 花椒 ) 등 은 매일 없 엇 는 안 되 는 조미료 다 . 이 는 음식 의 맛 을 돋굴 뿐 만 아니 라 해독 살균 질 을 느슨 하 게 하 고 피 를 도우며 비 티민 C 를 보호 하 고 여러 가지 비타 민 이 물 에 용해 되 여 손실 되 는 것 을 방지 한다 . 8 컴 물 8 컴 의 물 은 끊인 물 이 거나 차물 을 말 하 며 탄산 음료 나 단 음료 를 적 게 마시 여야 한다 . 매일 8 컴 의 물 을 마시 는 것 을 견지 하 면 인체 의 수분 을 충분히 보충 하 고 신진대사 를 촉진 하 고 건강 을 증진 시킨다 . 2007 . 06 . 23 . 은하 올림 공유 하 기 글 요소