몸짱 아줌마 에게 배우 는 예쁜 가슴 만들 기 예쁜 가슴 봄날 아줌마 를 처음 인터뷰 하 던 지난해 말 . 기자 의 첫 질문 은 “ 살 빠지 면 가슴 이 줄어들 지 않 나요 ? ” 였 다 . 기사 에 는 쓰 지 않 았 지만 ‘ 몸짱 아줌마 가슴 성 형 수술 논란 ’ 이 일 었 을 정도 로 많 은 사람 들 의 관심사 였 다 . 봄날 아줌마 의 대답 은 그때 나 지금 이나 한결 같 다 . “ 운동 을 시작 하 면 지방 이 빠지 기 시작 하 는 데 여성 의 가슴 은 지방 이 대부분 이 라 작아질 수 밖에 없 어요 . 그 점 을 보완 하 기 위해서 는 근육 운동 이 필수 죠 . 지방 을 제거 하 고 근육 을 만들 어 더 탄력 있 고 예쁜 가슴 으로 키울 수 있 으니까 그런 걱정 은 마세요 . ” 운동 처럼 좋 은 게 없 다 . 작 은 가슴 키워 주 지 처진 가슴 올려 주 고 퍼진 가슴 모아 주 니 ‘ 가슴 운동 ’ 하 지 않 을 수 없 다 . ▲ 가슴 모양 을 내 마음 대로 ? - 무릎 대 고 팔굽혀 펴 기 어디 서 나 손쉽 게 할 수 있 는 팔굽혀 펴 기 가 가슴 을 올려 준다 . 엎드린 채 무릎 은 직각 으로 구부리 고 손끝 은 앞 으로 향한 채 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 는다 . 두 발 을 교차 시켜 편한 자세 를 취한다 . 허리 를 펴 목과 척추 가 일직선 이 되게 하 는 것 에 유의 한다 . 코 로 숨 을 들이쉬 면서 천천히 가슴 이 바닥 에 닿 을락 말 락 할 때 까지 상체 를 내린다 . 그 상태 에서 숨 을 다 들이마실 때 까지 버틴 다음 입 으로 숨 을 내쉬 면서 힘차 게 들 어 올린다 . 이때 관절 에 무리 가 갈 정도 로 팔 을 쭉 펼 필요 는 없 다 . 손 을 어깨 보다 넓 게 벌리 면 가슴 바깥쪽 근육 이 발달 해 가슴 을 커지 게 한다 . 손 을 어깨 보다 좁 게 하 면 안쪽 근육 이 발달 해 가슴 을 모아 주 는 효과 가 있 다 . 원 하 는 모양 ( ? ) 에 따라 골라 하 는 재미 가 있 는 운동 이 다 . 15 번 씩 3 세트 를 해 준다 . 세트 사이 에 는 1 분 간 휴식 을 취한다 . ▲ 벤치 에 누워 덤벨 위 로 올리 기 가슴 위쪽 근육 을 발달 시켜 라인 을 살려 주 는 운동 이 다 . 3 ㎏ 짜리 덤벨 을 양 손 에 쥐 고 벤치 에 눕 는다 . 발 은 어깨 너비 로 가슴 은 펴 고 팔 은 가슴 선 과 일직선 이 되 도록 해 L 자 형태 로 만든 다 . 자세 를 잡 았 으면 숨 을 내쉬 면서 팔 을 뻗 어 덤벨 을 밀 어 올린다 . 팔 힘 이 아니 라 가슴 근육 의 힘 으로 올려야 한다 . 팔 을 다 뻗 었 을 때 두 덤벨 이 서로 닿 을 듯 말 듯 해야 바른 자세 다 . 숨 을 다 내쉬 면 천천히 팔 을 L 자 로 되돌린다 . 일단 덤벨 을 든 채 L 자 각 잡기 가 어렵 고 들어올리 면서 팔 이 후들거리 니 덤벨 이 서로 부딪치 기 일쑤 다 . 우스꽝스런 자세 로 12 번 씩 3 세트 를 겨우 끝냈 다 . 가슴 선 과 일직선 이 되게 한 팔 을 허리 쪽 으로 내려 사선 으로 만들 어 운동 하 면 가슴 안쪽 근육 이 발달 해 ‘ 가슴 모으 기 ’ 에 탁월 한 효과 가 있 다 . ▲ 헬스 기구 이용 헬스클럽 에서 는 ‘ 버터플라이 ’ 라는 운동 기구 를 이용 할 수 있 다 . 숨 을 내쉬 면서 힘차 게 팔 을 모아 주 고 들이쉬 면서 천천히 되돌린다 . 팔 과 가슴 이 일직선 이 될 때 까지 . 가슴 에 힘 이 들어가 는지 팔 힘 으로 하 는지 모르 겠 다 싶 으면 팔꿈치 에 岵 ？ 준다는 기분 으로 하 면 된다 . 가슴 안쪽 의 움직임 을 느낄 수 있 다 . “ 남 의 눈 신경 쓰 지 마세요 . 허리 를 바르 게 해야 하 니까 의도 적 으로 가슴 을 내민 다 생각 하 고 해야 하 는 걸요 . ” 자신 을 사랑 하 는 방법 의 하나 로 운동 을 즐기 라는 봄날 아줌마 의 조언 이 다 . 작 은 가슴 , 처진 가슴 에 고민 하 는 여성 동지 들 이여 . 일 주일 에 두세 번 만 이 라도 가슴 운동 에 투자 해 보 자 . 당당 한 봄 , 자신 있 는 여름 을 맞이 할 수 있 지 않 을까 ? 공유 하 기 글 요소