몸 살리 는 습관 , 수치 화 하 고 기록 하 기 2 년 전 마라톤 에 심취 해 있 을 때 풀코스 출전 을 앞두 고 기록 갱신 을 위해 일 주일 내내 매일 20 km 이상 달린 적 이 있 습니다 . 당시 달린 주간 거리 가 150 km 가 넘 었 습니다 . 하지만 처음 마라톤 에 입문 했 을 당시 1 km 달리 는 것 조차 힘들 었 습니다 . 하지만 오늘 은 1 km , 내일 은 1 . 1 km , 모래 는 1 . 2 km 이런 식 으로 차근차근 달린 거리 를 확인 하 고 , 늘리 면서 달린 거리 를 수치 화 해 기록 하 다 보 니 하루하루 성취감 을 느꼈 습니다 . 다음 엔 더 빨리 뛴다 든지 , 더 멀리 달린다 든지 하 는 동기 부여 와 목표 의식 이 매일 생기 게 되 고 , 성취 하 면 자기 만족 을 느끼 면서 그 맛 에 빠져 듭니다 . 아무리 하찮 은 결과물 이 라도 어제 보다 나 은 내용 이 면 성취감 을 얻 게 됩니다 . 수치 화 하 고 기록 하 기 의 묘미 는 바로 여기 에 있 습니다 . 예전 엔 100 m 달리 는 것 도 힘들 었 는데 . .... 매번 변화 되 는 자신 을 바라보 며 나 도 할 수 있 다는 자신 감 도 덤 으로 얻 습니다 . 다이어트 , 즉 체중 감량 도 마찬가지 입니다 . 음 식양 이나 섭취 시간대 를 기록 하 고 섭취 한 음식 양 을 칼로리 로 수치 화 하 여 기록 하 여 인지 하 는 습관 이 중요 합니다 . 체중 의 변화 도 기록 하 는 것 이 필요 합니다 . 기록 한다는 것 은 반복 해서 인지 한다는 것 이 므로 성찰 을 통해 목표 설정 이 용이 하 며 이 를 달성 함 으로써 성취감 도 맛볼 수 있 습니다 . “ 운동 습관 이 안 되 어 있 어선지 나이 들 어 운동 하 려니 무척 힘드 네요 . ” “ 뱃살 에 든 , 건강 에 든 운동 이 좋 다는 건 알 겠 는데 어떻게 시작 해야 될지 모르 겠 어요 . ” “ 뱃살 아 빠져라 , 체중 아 빠져라 ~ 말 로 만 말 구 ” H 드림 을 찾 는 환자 들 을 통해 자주 듣 는 걱정거리 입니다 . 나이 들 어 무거워진 몸 , 처진 몸 에 활력 을 불어넣 을 좋 은 방법 은 사소 한 목표 라도 만들 어 매일 매일 日新 又 日新 하 는 것 입니다 . 오늘 어제 보다 10 kcal 칼로리 덜 섭취 한다거나 , 100 미터 더 달리 고 1 분 더 걷 는다거나 , 팔굽혀 펴 기 1 개 더 많이 한다거나 하 는 식 의 작 지만 향상 되 는 목표 설정 이 지루 하 지 않 으면서 하루하루 성취감 을 부여 해 줄 것 입니다 . 건강 엔 왕도 가 없 습니다 . 꾸준 한 실행 만 이 있 을 뿐 입니다 . 결코 늦 는 법 은 없 습니다 . 바로 시작 하 십시오 . 그리고 행한 것 을 기록 하 십시오 . 향상 되 는 수치 를 , 변화 되 는 나 를 발견 하 게 될 것 입니다 . 거듭 말씀 드리 지만 결코 늦 는 법 은 없 습니다 . 지금 바로 시작 하 십시오 . 오늘 은 100 미터 , 내일 은 200 미터 , 모래 는 300 미터 걷 기 . .. 라도 좋 습니다 . 습관 된 운동 은 몸 을 살리 는 첩경 임 을 자부 합니다 . 아주 조금 씩 하 지만 꾸준히 증량 하 며 실행 하 십시오 . 거듭 당부 컨대 지금 이 운동 을 , 체중 조절 을 시작 할 바로 그 때 입니다 . 개원 하 여 늦 게 까지 진료 하 는 탓 에 최근 제 체력 이 바닥났 습니다 . 10 분 달리 기 도 이젠 힘든 지경 입니다 . 속 이 상하 지만 오늘 은 10 분 을 , 내일 은 11 분 을 , 모래 는 12 분 을 멈춤 없이 달리 렵니다 . 이 를 기록 도 하 구요 . 그리 시작 해 보 렵니다 . 초심 으로 돌아가 . .... 공유 하 기 글 요소