1 . 충분 한 열량 이 건강 한 모체 를 만든다 2 . 균형 잡힌 영양소 를 섭취 한다 3 . 카페인 이 함유 된 음료 는 산욕기 에 도 NO ! 4 . 약물 복용 , 흡연 , 음주 는 피한다 5 . 산후 조리 영양 식단 은 내 몸 에 맞 게 ! 6 . 산후 조리 할 때 식사 요령 7 . 산후 조리 의 일 등 공신 미역 ! 8 . 단백질 , 칼슘 , 철분 이 충분 한 식단 으로 ! 9 . 출산 후 6 개월 까지 는 철분제 복용 을 하 는 게 좋 다 10 . 함부로 남용 하 면 낭패 당하 는 민간 보양 식 늙 은 호박 11 . 몸 이 찬 산모 는 가물 치탕 은 피하 자 ! 12 . 산후 보약 은 증상 과 체질 에 따라 처방 하 면 효과 만점 ! 13 . 비만 을 막 는 산후 식생활 충분 한 열량 이 건강 한 모체 를 만든다 모유 를 만들 기 위해서 는 600 ~ 800 칼로리 가 더 필요 하 다 . 이 중 100 ~ 300 칼로리 는 임신 기간 에 저 정 되 었 던 체 지방 에서 공급 하 므로 500 칼로리 를 추가 로 섭취 하 면 된다 . 임신 기간 중 늘어났 던 체중 을 예전 으로 되돌리 고 싶 은 마음 에 식사량 을 제한 하 는 산모 들 이 종종 있 다 . 극단 적 인 식사 제한 은 어지러움 증 , 무 기력 , 변비 , 월경 불순 등 의 부작용 을 불러일으킨다 . 체중 을 단기일 에 빼 는 것 보다 는 6 개월 에 걸쳐 충분 한 열량 을 취하 면서 천천히 빼 는 것 이 산모 의 건강 에 훨씬 좋 다 . top 균형 잡힌 영양소 를 섭취 한다 모유 를 만들 기 위해서 는 열량 이외 에 도 단백질 , 비타민 , 무기질 등 영양소 가 모두 필요 하 므로 골고루 섭취 한다 . 영양 이 불량 하 면 모유 의 성분 에 영향 을 미치 고 , 산모 의 체력 이 약해진다 . 우유 , 어 육류 , 채소 , 과일 을 매일 균형 있 게 섭취 하 는 게 좋 다 . 수유 하 면 모체 에서 수분 이 많이 빠져 나간다 . 수분 공급 을 위해서 하루 에 2 리터 이상 물 을 마시 는 게 효과 적 이 다 . top 카페인 이 함유 된 음료 는 산욕기 에 도 NO ! 커피 를 무척 좋 아 하 는 여성 에게 는 임신 기간 동안 커피 를 마시 지 못하 기 때문 에 고역 이 다 . 하지만 산욕기 에 도 마찬가지 로 카페인 이 함유 된 녹차 , 홍차 , 커피 는 되 도록 삼가 는 게 좋 다 . 카페인 이 모유 를 통해 아기 에게 전해진다 . 아기 가 카페인 을 배설 하 는 데 는 시간 이 오래 걸리 고 , 잠 을 안 자 거나 흥분 상태 로 있 을 수 있 다 . top 약물 복용 , 흡연 , 음주 는 피한다 질병 중 에 는 치료 시 모유 를 먹이 지 않 아야 하 는 병 이 있 다 . 질병 이 있 는 산모 가 모유 를 먹이 고 싶 을 때 는 의사 와 상 의 한 뒤 에 결정 해야 한다 . 또한 담배 의 니 코친 과 술 의 알코올 은 모유 로 분비 된다 . 니코틴 과 알코올 의 독성 이 아기 에게 그대로 전해 지 고 이 로 인해 성장 발달 의 부진 을 가져올 수 있 으므로 흡연 과 음주 는 피하 는 게 좋 다 . top 산후 조리 영양 식단 은 내 몸 에 맞 게 ! 산모 는 출산 으로 온몸 이 허약 해 지 고 질병 에 걸리 기 쉬운 상태 . 허약 해진 몸 을 추스리 기 위해서 는 음식 이 매우 중요 하 다 . 이 시기 에 는 질 높 은 영양식 이 강조 되 지만 , 모든 산모 에게 똑같 은 영양 내용 을 적용 시키 기 는 무리 다 . 산모 의 신체 상태 , 모유 를 먹이 느냐 , 먹이 지 않 느냐 에 따라 영양 섭취 방법 도 달라지 기 때문 . 내게 맞 는 영양 섭취 법 을 파악 한 뒤 , 자신 에게 걸맞 는 식단 을 짜 는 것 이 바람직 하 다 . top 산후 조리 할 때 식사 요령 분만 직후 에 는 출산 피로 가 심하 기 때문 에 물 이나 엷 은 차 를 마셔 갈증 을 해소 시킨다 . 식사 는 충분히 수면 을 취한 뒤 한다 . 초산 인 산모 의 경우 , 분만 다음 날 부터 , 이미 아이 를 낳 은 경험 이 있 는 산모 는 2 ~ 3 일 뒤 부터 식욕 이 회복 되 기 시작 한다 . 분만 뒤 24 시간 동안 에 는 죽 이나 스프 류 , 소화 가 잘 되 는 반 유동식 식사 를 한다 . 죽 으로 는 전복죽 , 깨죽 , 잣죽 , 검 은 깨죽 이 알맞 다 . 또한 물 과 보리차 로 자주 마셔 수분 공급 을 충분히 해 준다 . 분만 직후 에 는 주로 병원 에 입원 한 상태 가 많 으므로 병원 지시 에 따라 식사 를 하 면 된다 . 병원 에서 산모 의 영양 을 고려 해서 먹 기 좋 은 형태 로 음식 을 조리 하 기 때문 . 단 입원 기간 동안 문 안 온 사람 들 이 가져오 는 케이크 나 과일 , 과자 는 과식 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 간식 을 많이 먹 으면 식욕 이 떨어져 정작 중요 한 식사 를 제대로 못 해 영양 에 불 균형 을 초래 할 수 있 기 때문 . 산후 초기 에 는 실제로 누워 있 거나 앉 아 있 는 경우 가 대부분 이 어서 많 은 열량 이 필요 치는 않 다 . 산욕기 초기 의 적당 한 섭취 열량 은 임신 전 보다 10 퍼센트 정도 늘리 면 된다 . 2 ~ 3 주 뒤 부터 는 20 ~ 30 퍼센트 정도 증가 시키 는 게 적당 하 다 . top 산후 조리 의 일 등 공신 미역 ! 산모 가 출산 하 면 미역국 을 먹 는 게 우리 네 풍습 . 미역 에 는 모든 영양소 가 골고루 들 어 있 는데 , 특히 신장 과 간 , 비위 의 회복 을 돕 기 때문 에 산모 에게 는 특히 필요 하 다 . 또한 혈액 순환 을 돕 고 피 를 맑 게 해 출산 뒤 몸 안 에 고여 있 는 어혈 ( 죽은피 ) 을 풀 어 준다 . 하지만 매일 미역국 만 먹 으면 쉽 게 질리 므로 미역국 에 홍합 , 쇠고기 , 사골 , 멸치 등 을 넣 어 변화 를 준다 . 북어 국 도 어혈 을 제거 하 고 몸 안 의 찌꺼기 배출 을 도와 주 는 역할 을 한다 . top 단백질 , 칼슘 , 철분 이 충분 한 식단 으로 ! 출산 시 소모 된 혈액 을 보충 하 기 위해 철분 과 단백질 이 풍부 한 식품 으로 보 양식 을 만들 어 먹 는다 . 생선 , 우유 , 닭고기 , 달걀 등 동물 성 단백질 이 풍부 한 식품 , 비타민 이 많 은 과일 과 야채 , 뼈 째 먹 는 생선 에 많이 들 어 있 는 칼슘 과 철 을 많이 섭취 하 면 좋 다 . 수유 하 는 산모 는 비타민 A 가 많이 들 어 있 는 녹황색 채소 를 먹 으면 효과 적 이 다 . 그 외 에 호박 , 깨 , 복숭아 , 팥 등 도 변비 를 막 고 산후 회복 에 도움 을 준다 . 출산 한 뒤 6 주간 이런 식품 을 골고루 다양 하 게 먹 는 게 산후 회복 에 도움 을 준다 . top 출산 후 6 개월 까지 는 철분제 복용 을 하 는 게 좋 다 출산 후 에 는 대부분 의 산모 가 빈혈 상태 다 . 보통 일 주일 이 지나 면 정상 으로 돌아오 지만 그 이후 에 도 혈액 내 헤모글로빈 , 헤마토크릿 수치 가 낮 으면 빈혈 이 될 가능 성 이 높 다 . 임신 중 에 먹 었 던 철분제 제 를 구입 해 복용 하 는 것 이 좋 다 . 임신 중 빈혈 이 었 거나 제왕 절개 를 한 산모 는 출산 후 철분제 복용 은 필수 다 . top 함부로 남용 하 면 낭패 당하 는 민간 보양 식 늙 은 호박 미역국 이 만큼 이나 민간 에 효과 적 으로 알려진 식품 은 바로 늙 은 호박 과 가물치 . 늙 은 호박 과 가물치 가 산후 조리 에 도움 이 되 는 면 이 있 지만 , 산모 의 체질 을 고려 하 지 않 고 남용 했 다가 는 오히려 낭패 를 당할 수 있 다 . 늙 은 호박 은 이뇨 작용 이 있 어서 신장 기능 이 나빠 생기 는 부종 에 효과 적 이 다 . 하지만 출산 뒤 바로 오 는 부종 해소 에 는 반드시 좋 은 것 만 은 아니 다 . 생리 적 으로 우울 하 고 땀 이 많 은 산모 에게 는 수분 과 열 을 발생 시켜 좋 지 않 다 . 출산 뒤 오 는 부종 은 적당 한 보온 으로 땀 을 내 서 배출 한다 . 늙 은 호박 은 임신 중독 증 이나 임신 중 비만 이 었 던 산모 가 출산 1 개월 이 지난 뒤 에 여전히 소변 이 시원 치 않 고 부종 이 가시 지 않 을 때 먹 는 것 이 좋 다 . top 몸 이 찬 산모 는 가물 치탕 은 피하 자 ! 가물 치탕 은 단백질 을 공급 하 고 빈 혈예 방 에 효과 적 인 식품 . 하지만 문헌 에 는 가물 치탕 의 성질 이 차갑 고 몸 에 창상 이 있 는 경우 에 는 먹 지 않 는 게 좋 다고 나와 있 다고 한다 . 문헌 대로 라면 산후 회복 에 얼마나 효과 적 일 지 는 의문 . 게다가 가물치 탕 에 는 기름기 가 많 아 단 백 한 음식 이 좋 은 산후 식사 방법 에 그리 좋 지 않 다 . 그러므로 가물 치탕 은 의사 나 한의사 와 상 의 한 뒤 결정 하 고 기름기 는 최대한 걷 어 내 서 먹 는 것 이 좋 다 . top 산후 보약 은 증상 과 체질 에 따라 처방 하 면 효과 만점 ! 산후 보약 은 허약 해진 체력 을 보충 하 고 산후 회복 을 돕 는다 . 또한 산후 질병 을 예방 하 는 효과 도 있 다 . 하지만 산후 보약 을 먹 을 때 는 목적 과 증상 , 체질 에 맞 게 처방 을 받 아야 효과 를 볼 수 있 다 . 몸 에 맞 는 보약 은 신진대사 를 원활 하 게 해준다 . 군살 을 분해 해 에너지 로 전환 하 는 효과 까지 있 어 비 만 예방 에 도 좋 다 . 하지만 보약 을 출산 하 자 먹 으면 좋 지 않 다 . 어혈 과 오로 배출 을 방해 하 기 때문 . 한의사 와 상담 해서 어혈 이 제거 된 다음 에 먹 는 게 좋 다 . 보통 출산 2 주 후 가 적당 한 시기 . 한의사 와 상담 할 때 는 분만 방법 , 수유 여부 , 땀 의 양 , 열 이나 출혈 , 오 로 , 어지러움 증 , 대변 상태 를 정확 하 게 말 해 의사 가 올바르 게 처방 할 수 있 도록 해야 한다 . 팔물탕 , 보중익기탕 , 보허탕 은 혈액 을 보충 해 주 는데 효과 적 인 약 으로 출산 뒤 빈혈 있 는 산모 에게 좋 다 . top 비만 을 막 는 산후 식생활 분만 직후 임신 전 보다 체중 이 늘어나 는 여성 이 많 다 . 임신 할 때 마다 체중 이 늘어나 는 경우 도 잇 는데 출산 직후 분만 전체 중 을 되찾 는 게 중요 하 다 . 그렇지만 분만 직후 심한 다이어트 로 건강 을 잃 게 되 면 젖 을 먹이 는 데 도 문제 가 된다 . 몸 에 꼭 필요 한 영양소 를 섭취 하 여 , 젖 이 잘 나오 도록 도우며 , 다이어트 에 도 효과 적 인 음식 을 섭취 하 는 게 포인트 다 . 모유 의 질 은 단백질 에 따라 좌우 된다고 한다 고깃국 물 이나 잉어 를 고 아서 먹 는 등 의 방법 을 통해 단백질 섭취 를 늘린다 . 살 이 찌 지 않 으려면 변비 에 걸리 지 않 아야 한다 . 변비 가 생기 면 아랫배 가 더부룩 하 고 살 이 찌 기 쉽 다 . 섬유질 이 많 은 부드러운 야채 , 이를테면 양상추 나 미역 , 다시마 등 을 먹 으면 변비 를 막 으면서 영양분 을 섭취 할 수 있 다 . 야채 를 삶 아서 먹 게 되 면 많 은 양 을 먹 어도 다이어트 에 지장 을 주 지 않 는다 . 철분 의 흡수 를 도와 주 는 굴 이나 시금치 , 호박 을 많이 먹 고 간 을 함께 섭취 하 는 게 좋 다 . 과일 주스 나 우유 , 물 을 많이 마시 는 것 도 다이어트 에 좋 다 . 산후 건강 을 해치 면서 다이어트 에 도 치명 적 인 식품 들 이 있 다 . 달짝 지근 한 간식 이 대표 적 이 다 . 과자 나 케이크 , 통조림 이 그것 인데 영양분 이 없 으면서 당도 가 높 아 비만 의 원인 이 된다 . 시중 에서 판매 하 는 주스 나 청량 음료 도 피해야 할 식품 이 다 . 짠 음식 은 밥 을 많이 먹 게 하 므로 다이어트 에 치명 적 이 다 . 간 이 부족 하 다 싶 을 정도 로 싱겁 게 조리 해 먹 는 게 좋 다 . 또한 같 은 음식 이 라도 튀 기 거나 볶 아서 조리 하 기 보다 는 가능 한 찌 거나 구워서 먹 는 게 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소