전국 에 다이어트 열풍 이 불 고 있 습니다 . 세계 곳곳 에서 도 그렇 습니다 . 요가 가 다이어트 에 효과 가 있 다는 것 은 요가 를 배워 본 사람 이 면 누구 나 다 압 니다 . 그러나 요가 수련 을 제대로 하 는 사람 은 요가 가 다이어트 에 효과 적 이 라는 단순 한 사실 을 뛰어넘 어 다른 무엇 이 있 다는 것 을 알 게 됩니다 . 몸 과 마음 의 조화 가 이루어져 건강 하 고 균형 잡힌 몸 과 마음 을 갖 게 된다는 겁니다 . 이렇게 건강 한 몸 , 균형 잡힌 몸 을 갖 게 되 면 다이어트 는 저절로 됩니다 . 요가 의 실수 련 시스템 은 3 단계 로 나뉘 어 져 있 습니다 . 1 단계 는 아사 나 , 즉 몸 의 균형 감각 을 회복 하 는 수련 이 고 , 2 단계 는 바른 호흡 으로 숨 을 조율 하 는 수련 입니다 . 마지막 3 단계 는 명상 을 통해 의식 을 명료 하 게 하 여 마음 을 안정 시키 는 수련 입니다 . 그런데 우리 주위 를 둘러보 면 1 단계 수련 이 따로 있 고 , 2 단계 가 따로 있 고 , 3 단계 가 따로 있 는 듯이 요가 를 가르치 는 곳 이 많 습니다 . 또 1 , 2 단계 나 2 , 3 단계 를 묶 어서 가르치 기 도 합니다 . 게다가 각 단계 마다 화려 하 게 색칠 을 해서 현대인 의 생각 을 더욱 복잡 하 게 만들 고 있 습니다 . 그러나 그것 은 요가 의 철학 과 본질 을 훼손 할 뿐 아니 라 요가 를 이해 하 지 못하 는 대다수 사람 을 기만 하 는 일 입니다 . 이윤 추구 가 목적 인 기업 도 비포 서비스 부터 애프터 서비스 까지 , 즉 시작 과 끝 을 책임 집니다 . 그런 책임 이야말로 기업 의 의무 요 , 사명 일 겁니다 . 그렇 지 못한 기업 은 도태 될 수 밖에 없 을 것 입니다 . 만약 도태 돼야 하 는 기업 이 살아남 는 사회 라면 그 사회 는 붕괴 될 수 밖에 없 을 것 입니다 . 진정 성 을 갖 고 정통 요가 와 명상 을 가르치 고 배우 고자 하 는 사람 은 최소한 의 정성 과 노력 을 기울여야 합니다 . 이 같 은 마음 으로 수련 하 면 많 은 사람 의 고민 인 허리 와 뱃살 도 건강 하 게 잘 뺄 수 있 습니다 . 오늘 은 허리 와 뱃살 을 빼 는 데 좋 은 자세 를 배워 봅시다 . 〈 방법 〉① 두 다리 를 11 자 로 나란히 , 어깨 넓이 의 2 배 정도 로 벌립 니다 . 두 팔 은 어깨높이 로 올려 옆 으로 뻗 습니다 . ② 가슴 을 펴 고 숨 을 들이마시 면서 손바닥 이 하늘 을 향하 게 합니다 . ③ 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 으로 몸통 을 돌려 오른손 으로 왼쪽 무릎 이나 발목 을 잡 고 왼팔 을 위 로 뻗 습니다 . 고개 를 돌려 왼 손가락 끝 을 바라보 며 2 ~ 3 번 고르 게 숨 을 쉽니다 . 무릎 을 펴 고 숨 을 내쉴 때 마다 허리 를 왼쪽 으로 비틀 면서 왼팔 을 뻗 어 늘 립니 다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 천천히 상체 를 일으켜 세우 고 양팔 을 내립니다 . ⑤ 호흡 을 안정 시킨 뒤 반대 방향 으로 되풀이 합니다 . * 동작 을 할 때 꼭 많이 내려가 거나 비틀 려고 하 지 말 고 , 호흡 을 편안 하 게 유지 하 도록 합니다 . 몸 이 안정 되 면 동작 은 저절로 편안 해집니다 . 〈 효과 〉① 척추 와 골반 의 위치 를 바로잡 아 자세 와 몸매 가 좋 아 지 며 요통 해소 에 도 도움 이 됩니다 . ② 엉덩이 와 다리 쪽 의 근육 과 신경 을 튼튼 하 게 만들 며 좌골 신경통 을 없 앱니다 . ③ 위장 과 간장 의 기능 을 회복 시키 고 변비 에 도 좋 습니다 . ④ 어깨 와 목 부위 의 긴장 을 풀 어 줍니다 . ⑤ 허리 와 엉덩이 의 군살 을 빼 줍니다 . 〈 이승용 홍익 요가 협회 명예 회장 ( 02 ) 333 － 2350 www . yogahi . com 〉 공유 하 기 글 요소