예쁘 게 , 건강 하 게 살 뺀 여성 3 인 의 비법 대 공개 Real Diet Report . .................. 다이어트 를 시도 하 는 사람 은 많 아도 성공 하 는 사람 은 찾 기 힘들 다 . 또한 다이어트 이후 에 도 요요 현상 없이 꾸준히 날씬 한 몸매 를 관리 하 기 란 보통 어려운 일 이 아니 다 . 건강 한 식생활 과 운동 이 라는 가장 기본 적 인 방법 으로 살 을 뺀 3 명 의 여성 들 에게서 다이어트 노하우 를 들 어 보 자 . 24 kg 감량 ! 줄리 댄스 다이어트 강사 허태련 “ 줄넘기 와 체조 로 재미있 게 운동 하 세요 ” 고등학교 체육 선생 님 으로 , 줄리 댄스 를 보급 하 는 강사 로 , 여기 에 주부 로서 의 역할 까지 1 인 3 역 이상 을 소화 하 고 있 는 허태련 씨 . 매일 이른 아침 부터 늦 은 밤 까지 꽉 짜인 스케줄 을 소화 하 려면 지칠 법 도 한데 그 의 얼굴 에 는 전혀 지친 기색 이 없 다 . 그 가 하루 도 손 에서 놓 는 법 이 없 는 줄 에 그 활력 의 비밀 이 숨 어 있 을 것 같 다 . 늘씬 한 키 에 약간 마른 듯 한 탄탄 한 몸매 를 가진 그 이 지만 알 고 보 면 그 에게 도 70 ㎏ 이 넘 는 체중 으로 고민 하 던 과거 가 있 었 다고 . 2 년 차 교사 시절 , 교사 들 을 대상 으로 하 는 연수 에 참가 해서 하루 종일 줄넘기 프로그램 을 따라 하 다 보 니 5 일 동안 5 ㎏ 이 빠져 있 더란다 . 그 후 학생 들 과 열심히 줄넘기 를 하 고 , 계속 새로운 줄 넘 기 방법 을 연구 하 다 보 니 24 ㎏ 까지 체중 을 감량 할 수 있 었 다고 한다 . “ 뱃살 로 고민 하 는 분 들 에게 가장 좋 은 운동 이 줄넘기 예요 . 줄넘기 를 하 면 뱃살 부터 빠지 거든요 . 줄넘기 5 분 을 하 면 초등 학교 운동장 10 바퀴 정도 를 뛰 는 효과 가 있 답니다 . ” 줄넘기 를 열심히 하 는 덕 에 음식 은 몸 에 좋 지 않 은 것 들 빼 고 는 다 먹 는 다 는 허태련 씨 . 이러 한 그 가 요즘 애정 을 쏟 고 있 는 것 은 줄넘기 와 리듬 댄스 를 결합 한 줄리 댄스 . 신나 는 음악 을 들으며 줄 을 이용 해 춤 을 추 거나 스트레칭 을 하 는 것 이 다 . 관절 에 무리 를 주 지 않 고 유연 성 을 기르 며 살 을 뺄 수 있 다는 것 이 줄리 댄스 의 장점 . 그녀 를 따라 신나 게 줄 을 넘 으면 다이어트 는 문제없 을 것 같 다 . Her Suggestion 줄넘기 로 다이어트 효과 보 는 법 모든 운동 이 그러 하 듯 줄넘기 로 효과 를 보 려면 몇 가지 규칙 을 따르 는 것 이 좋 다 . 줄넘기 를 제대로 하 기 위해 몇 가지 알 아 둘 내용 을 소개 한다 . 1 운동 전후 에 는 스트레칭 과 마사지 줄 넘기 는 격렬 한 운동 이 므로 꼭 스트레칭 과 마사지 를 해서 근육 을 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 특히 갑자기 줄넘기 를 하 고 나 서 근육 을 마사지 하 지 않 으면 종아리 에 알 이 배 기 쉬우므로 유의 할 것 . 2 쉬엄쉬엄 해야 효과 적 살 을 빼 겠 다는 욕심 에 너무 무리 해서 하 면 쉽 게 지칠 수 있 다 . 중간 중간 숨 을 고르 면서 스트레칭 을 할 것 . 과체 중 인 사람 은 줄 을 넘 는 것 보다 사이드 스윙 으로 시작 하 는 것 이 좋 다 . 사이드 스윙 은 몸 앞 에서 8 자 를 그리 듯 줄 을 좌우 로 바닥 을 치 며 돌리 는 방법 이 다 . 3 장소 를 골라서 할 것 줄넘기 를 하 기 에 가장 좋 은 바닥 은 충격 흡수 가 되 면서 적당히 통통 튀 는 느낌 이 있 는 마룻바닥 이 다 . 다음 으로 우레탄 바닥 이나 흙 , 잔디밭 이 좋 다 . 아스팔트 위 에서 하 면 무릎 과 발목 관절 에 무리 가 가 므로 유의 할 것 . Her Choice 1 에스 라이트 슬 리머 지방 흡수 를 저하 시키 는 식이 섬유 와 체지방 분해 를 돕 는 성분 이 함유 되 어 있 다 . 포만감 을 주 어 식사량 을 줄이 는 효과 까지 얻 을 수 있 는 제품 . 5 만 원 , V = B . 2 샌드스 톤 매끈 한 보디 라인 을 가꿔 주 는 제품 으로 상큼 한 시 트러스 향 이 기분 전환 까지 해준다 . 100 g 6 천 4 백 원 , 러쉬 . 3 올 블루스 카이 레몬 즙 과 계피 잎 오 일 , 바다 소금 등 이 함유 된 샤워 젤 이 다 . 계피 성분 이 감기 를 예방 하 고 레몬 성분 이 피부 를 깨끗 하 게 가꿔 준다 . 250 g 1 만 8 천 9 백 원 , 러쉬 . 4 쿨링 레그 젤 피곤 에 지친 다리 를 부드럽 게 케어 해 주 는 다리 전용 젤 이 다 . 끈적임 이 없 는 젤 타입 으로 시원 한 민트 향 이 특징 . 150 ㎖ 2 만 5 천 원 , 헤라 . 31 kg 감량 ! 다이어트 블로그 스타 채경희 “ 식생활 과 운동 , 두 마리 토끼 를 끝 까지 쫓 으세요 ” 31 ㎏ 의 체중 을 감량 한 노하우 를 인터넷 블로그 ( blog . naver . com / bitnim 00 ) 에 공개 해서 큰 인기 를 모은 바 있 는 채경희 씨 . 호리호리하 고 아담 한 몸매 의 그 이지만 지금 의 모습 을 만들 기 까지 그 가 들인 노력 은 실로 어마어마 하 다 . 길 을 가 다가 도 살찐 사람 들 을 보 면 붙잡 고 다이어트 에 대해 얘기 해 주 고 싶 을 만큼 다이어트 라는 화두 는 오랜 시간 동안 그 의 최대 관심사 였 다고 . 두 번 의 출산 을 반복 하 며 체중 이 급속히 늘어났 다는 그 . 살찐 몸 때문 에 외출 조차 꺼릴 만큼 우울 한 생활 을 하 다가 다이어트 를 결심 하 고 그 후 10 년 동안 정말 ‘ 피눈물 ’ 나 는 노력 을 계속 했 다 . 체중 이 줄어들 다가 도 어느 순간 늘어나 기 도 하 고 , 같 은 체중 에서 계속 머물 기 도 하 고 … ‘ 더 나 은 나 를 위해 오늘 도 ’ 라는 블로그 제목 처럼 오랜 시간 동안 한 가지 목표 를 이루 기 위해 노력 한 채경희 씨 . 그렇게 해서 거둔 성공 을 보다 많 은 이 들 에게 알리 고 싶 어서 블로그 를 만들 었 다는 그 다 . 다이어트 로 고민 하 는 이 들 이 자신 의 블로그 에서 정보 는 물론 이 고 용기 와 희망 을 얻 었 으면 하 는 것 이 그 의 바람 이 다 . 자기 에게 필요 한 운동 이 무엇 인지 , 그 목적 에 따라 꾸준히 운동 하 는 것 이 제일 이 라고 말 하 는 그 . 여기 에 건강 한 식이 요법 까지 더 해 지 면 요요 없이 날씬 한 몸매 를 유지 할 수 있 다고 조언 한다 . Her Suggestion 요요 현상 없 는 하루 세 끼 식사법 채경희 식 다이어트 의 가장 큰 특징 은 인내 와 끈기 . 오로지 운동 과 식이 요법 만 이 그 의 성공 비결 이 다 . 따라 하 다 보 면 천천히 , 꾸준히 살 이 빠지 는 그 의 식단 . 1 아침 의 시작 은 과일 로 ‘ 아침 과일 은 금 ’ 이 라는 말 이 있 다 . 채경희 씨 는 아침 에 일어나 면 비타민 이 풍부 한 과일 을 먹 는 것 으로 하루 를 시작 한다고 . 사과 하나 , 바나나 한 개 정도 를 먹 으면 섬유질 까지 보충 할 수 있 어 일석이조 다 . 2 점심 은 잡곡밥 , 쌈장 과 채소 점심 때 는 백미 를 전혀 넣 지 않 고 콩 과 현미 등 으로 만 지 은 잡곡밥 을 먹 는다 . 다른 반찬 없이 싱싱 한 쌈 채소 와 풋고추 , 쌈장 정도 만 먹 는 것 이 포인트 . 쌈장 에 는 설탕 대신 꿀 을 넣 어 열량 을 줄이 는 것 이 특징 이 다 . 3 저녁 식사 는 단백질 위주 로 저녁 에 는 탄수화물 을 피하 고 우유 나 고기 , 두부 등 의 단백질 식품 만 섭취 한다 . 외식 을 하 게 되 는 경우 라도 따로 도시락 을 준비 할 정도 로 식단 을 철저 하 게 지킨다고 . Her Choice 1 옆구리 체조 다리 를 쭉 펴 고 옆 으로 누운 뒤 다리 를 붙일 것 . 왼쪽 팔 은 머리 위 로 쭉 뻗 어 바닥 을 짚 고 , 오른쪽 팔 은 머리 뒤편 을 잡 는다 . 왼쪽 팔 로 무게 를 지탱 하 면서 다리 와 상체 를 동시 에 들어줄 것 . 반대편 도 똑같이 실시 한다 . 이렇게 하 면 옆구리 라인 이 매끈 해 지 고 허벅지 가 탄탄 해 지 는 효과 가 있 다고 . 2 아령 체조 주부 들 의 최대 고민 인 팔뚝 은 500 g 짜리 아령 으로 해결 할 수 있 다 . 무거운 아령 을 들 면 근육 이 두꺼워질 수 있 기 때문 에 가벼운 아령 을 빠르 게 , 여러 번 들 면서 운동 해야 팔 이 가늘 어 진다고 . 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양팔 을 머리 위쪽 으로 쭉 뻗 는다 . 그 상태 에서 머리 뒤쪽 으로 팔 을 굽히 는 동작 을 반복 할 것 . 10 kg 감량 ! 한방 병원 코디네이터 김태은 “ 해독 성분 이 있 는 차 로 몸속 노폐물 을 배출 해요 ” 한눈 에 도 또렷 한 이목구비 와 늘씬 한 몸매 가 눈 에 띄 는 김태은 씨 는 한방 병원 에서 다양 한 환자 들 을 상담 하 고 관리 하 는 일 을 하 고 있 다 . 불과 3 년 전 만 해도 60 ㎏ 이 조금 넘 는 통통 한 몸매 였 다는 그 . 다이어트 클리닉 을 운영 하 고 있 는 병원 인지라 환자 들 을 대하 는 사람 으로서 몸매 를 관리 할 필요 가 있 겠 다는 생각 에 다이어트 를 시작 했 다고 한다 . 김태은 씨 가 가장 기본 으로 삼 은 것 은 꾸준히 운동 을 하 는 것 . 활동 적 인 성격 답 게 스쿼시 와 헬스 를 일 주일 에 3 번 이상 씩 한 것 이 칼로리 를 소모 하 는 데 도움 이 되 었 단다 . 한방 병원 에 근무 한다는 특성 상 일반인 에 비해 한방 다이어트 정보 에 도 민감 한 그 . 식욕 을 억제 하 고 노폐물 을 배출 하 는 효과 가 있 는 차 를 즐겨 마신 것 이 최고 의 비결 이 었 다는데 … “ 물 대신 해독 효과 와 노폐물 을 배출 하 는 효과 가 있 는 한 방차 를 즐겨 마셨 어요 . 하루 에 1 ~ 1 . 5 이상 씩 마시 다 보 면 변비 도 없 어 지 고 , 부기 도 빠지 는 효과 가 있 더라구요 . ” 몸 이 피곤 하 거나 짜증 이 나 는 원인 가운데 하나 는 수분 부족 이 라고 한다 . 때로 는 수분 이 부족 한 몸 이 배고프 다는 신호 를 보내 기 도 한다니 , 다이어트 를 위해서 는 충분 한 수분 을 공급 하 는 것 이 중요 하 다는 사실 을 알 수 있 다 . 또한 몸 이 잘 붓 거나 변비 , 여드름 에 시달리 는 사람 의 경우 는 노폐물 을 없애 는 것 이 다이어트 의 첫 걸음 이 라는 것 이 김태은 씨 의 말 이 다 . Her Suggestion 다이어트 할 때 마시 면 좋 은 차 무리 하 게 밥 을 굶 는 대신 몸 에 이로운 한 방차 를 마셔 보 자 . 커피 나 탄산 음료 에 길들여진 입맛 을 바꾸 고 몸속 을 깨끗 하 게 가꾸 는 데 도움 이 될 것 이 다 . 1 식욕 을 억제 하 는 둥글 레 차 배고픔 을 잘 느끼 거나 항상 속 이 허한 느낌 을 받 는 사람 들 에게 는 둥글 레차 가 좋 다 . 둥글 레차 는 티백 형태 로 도 판매 하 고 있 어서 평상시 에 도 섭취 하 기 좋 은 차 . 물 1 ℓ 에 둥글 레 를 10 g 정도 넣 은 뒤 1 시간 정도 뭉근 하 게 끓여 마신다 . 단 , 속 이 차 고 장 이 약한 사람 에게 는 적당 치 않 다 . 2 소화 기능 이 약한 사람 을 위한 진피 차 변비 와 소화 불량 , 운동 부족 등 으로 비 만 위험 에 처한 사람 에게 는 진 피차 가 좋 다 . 껍질 이 얇 은 귤 을 골라 껍질 을 벗긴 뒤 깨끗이 닦 는다 . 이것 을 그늘진 곳 에 바짝 말린다 . 물 1 ℓ 에 귤 껍질 50 g 정도 가 적당 하 다 . 물 의 양 이 절반 으로 줄 때 까지 뭉근 하 게 끓인다 . 3 몸 을 따뜻 하 게 하 는 국화차 기력 이 떨어지 고 , 몸 이 냉할 때 국화차 를 마시 면 좋 다 . 두 통 이 심하 거나 눈 이 침침 할 때 도 도움 이 된다 . 시중 에 판매 중 인 국화차 를 이용 하 면 가장 편리 하 다 . Her Choice 1 에스 라이트 오가 닉 바 유기농 곡물 과 과일 류 , 견과 류 등 으로 만든 제품 . 1 개 당 사과 한 개 의 열량 으로 아침 식사 대신 먹 기 에 좋 다 . 20 개 3 만 8 천 원 , V = B 2 슬 리밍 타임 식이 섬유 체지방 분해 를 도와 주 는 식이 섬유 제품 으로 물 에 타 서 마시 면 된다 . 녹차 와 마테 추출물 이 함유 되 어 있 으며 홍차 향 이 입안 을 개운 하 게 한다 . 15 포 1 만 원 , 더 휴 . 3 에스 라이트 디자이너 패치 매력 적 인 보디 라인 을 위해 잠잘 때 팔 과 다리 에 붙이 는 휘트 니스 패치 . 쿨링 효과 가 뛰어나 며 전혀 불편 함 이 없 다 . 주 1 회 정도 사용 한다 . 4 팩 5 만 원 , 헤라 . 4 마린 바디 쉐이퍼 셀룰라이트 를 제거 하 여 몸 에 탄력 을 주 는 제품 으로 사용 감 이 청량 하 다 . 8 주간 , 1 일 2 회 아침 , 저녁 으로 사용 하 면 효과 를 볼 수 있 다고 . 200 ㎖ 5 만 5 천 원 , 리리 코스 .