왕 ~ 초보 산행 자 를 위한 제언 ( 필독 ) 왕 초보 & 다이어트 를 위한 1 단계 - 4 주간 운동 프로그램 을 올렸 습니다 . .. 체력 이 약해 산행 머뭇거리 는 왕 초보 나 다이어트 하 시 는 분 들 을 위해서 . ... 이거 만 하 심 . .. 산행 에서 마니 마니 도움 이 됩니다 폭탄 소리 는 면제 될 듯 하 네요 ( 2 ~ 4 단계 필요 하 심 - 댓글 ) 아침 건너 시 는 분 산행 날 꼭 아침 드 시 구 산 에 오 세요 . .. 아침 ( 탄수화물 ) 을 안 드 시 면 . .... 근육 의 에너지 = 탄수화물 이 고갈 되 면 . .. 몸 은 근육 을 분해 해서 연료 로 사용 됩니다 . .. 따라서 살 이 빠질 듯 하지만 . .. 신진대사 가 떨어져 되려 살찌 게 됩니다 . . 뇌 의 영양분 은 오로지 포도당 ( + 탄수화물 ) 뿐 입니다 . .. 반드시 아침 을 . ... 또한 산행 전 이틀 간 탄수화물 을 많이 섭취 해야 합니다 ! 물 은 2 L 이상 가지 고 오 시 고 산 행전 에 많이 마셔야 합니다 . 글구 목마르 기 전 에 수시로 조금 씩 마시 세요 화장실 가 기 싫 어 물 을 안 마시 면 . .. 탈수 현상 으로 근육 경련 ( = 쥐 ) 이 일어납니다 , 또 산행 후 몸 의 수분 흡수 작용 으로 소변 배출 을 억제 하 게 되 어 . .. 불순물 이 배출 안 되 서 이틀 정도 손발 이 붓 게 됩니다 혈액 이 끈적 거려 혈전 이 생길 우려 도 . .. 산행 전후 스트레칭 을 꼭 해 줘야 . .. 부상 과 근육통 을 방지 할 수 있 슴당 . ..! 등산복 , 등산화 , 베 낭 은 산행 때 보 시 고 구입 하 셔야 . ... 오실 때 바닥 얇 은 운동 화 는 신지 마시 고 최소한 트레 킹 화 는 신고 오 셔야 합니다 . .. 좀 서먹 서먹 하 시 더라도 산행 대장 에게 먼저 첨 이 다 . ... 초보 다 . .. 왕초 보다 . .. 등산 어디 어디 탓 다 . .. 하심 보다 많 은 도움 받 을 수 있 습니다 눈 팅 만 하 시 지 말 구 . .. 그냥 신발 신구 나오 심 됩니다 . ..! 아무쪼록 산악회 에서 좋 은 친구 들 만나 시 구 즐겁 고 안전 산행 이 되 시 길 빕 니다 번개 대장 북극성 배상 많 은 걸 얘기 하 고 싶 지만 . . 지면 관계 상 . .. 산행 하 면서 . .. 문의 해 주 세요 . ..! *** 궁금 하 심 댓글 쓰 시 면 됩니다 *** - 산행 신청 후 불 참시 댓글 . .. 핸 폰 . .. 메세지 . .. 남겨 주 셔야 합니다 - 기본 매너 입 니당 ! - 참 . .. 닉네임 은 2 ~ 3 글자 로 짧 게 . .. 영어 말 구 한글 로 . .. 영어 로 쓰 면 잘 안 쳐다보 구 . .. 댓글 두 귀찮 아 안 씁니당 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ㅎㅎㅎ . .. 이상 입니다 . 즐 산 안산 하 새 욤 ^^ 공유 하 기 글 요소