스트레스 조절 20 가지 방법 우리 는 끊임없 는 스트레스 속 에 살 고 있 다 . 이러 한 스트레스 를 잘 조절 하 고 소화 하 여 정신 건강 을 유지 하 는 것 은 신체 건강 은 물론 , 우리 의 삶 의 질 에 매우 중요 하 다 . 하지만 스트레스 로 인해 일어난 좌절감 을 잘 처리 하 지 못하 게 되 면 우리 의 마음 속 에 만성 적 인 감정 ( 感情 ) 의 응어리 즉 울화 ( 鬱火 ) 가 생기 고 , 이러 한 울화 가 계속 되 면 오장육부 에 영향 을 미쳐 심신증 이나 노이로제 또는 정신병 에 해당 되 는 병 적 인 증세 를 유발 할 수 있 다 . 울화 가 누적 된 상태 에서 는 질병 의 가능 성 이 높 아 지 고 신체 적 건강 을 유지 하 기 어렵 다 . 또한 질병 으로부터 의 회복 도 늦 어 지 며 후유증 이 더 많이 생기 게 된다 . 이 는 바람직 하 지 못한 감정 상태 가 지속 되 면 우리 몸 의 자율 신경 계 , 내분비 계 , 면역계 를 자극 하 여 질병 에 대한 저항력 을 떨어뜨리 기 때문 이 다 . 때론 환자 자신 이 자학 적 으로 건강 을 해치 는 행동 을 보이 기 도 한다 . 흔히 스트레스 하 면 힘들 고 괴로운 일 만 을 떠올린다 . 하지만 스트레스 를 일으키 는 요인 은 좋 은 일 , 궂 은 일 가릴 것 없이 일상 에서 일어나 는 모든 사건 들 이 다 . 예컨대 결혼 . 승진 등 일생 의 기쁜 일 도 알 고 보 면 스트레스 다 . 스트레스 에 가장 민감 한 부위 는 우리 몸 이 알 아서 스스로 움직여 주 는 자율 신경 계 ( 自律 神經 系 ) 의 영향 을 받 는 장기 로 심장 이나 위장관 계통 이 다 . 실제로 스트레스 를 받 은 후 심장 이 빨리 뛰 거나 혈압 상승 , 소화 불량 이 오 는 증상 은 누구 나 흔히 경험 하 는 일 이 다 . 따라서 건강 장수 를 위해선 자신 의 스트레스 정도 를 정확히 파악 하 고 이 를 잘 관리 하 지 않 으면 안 된다 . 그럼 어떻게 하 면 ' 감정 의 자기 조절 능력 ' 을 강화 하 여 스트레스 를 받 더라도 최대한 그것 을 소화 할 수 있 을까 ? 스트레스 를 완벽 하 고 신속 하 게 제거 하 기 란 습기 있 는 발 에서 무좀 을 제거 하 는 것 만큼 이나 어렵 다 . 스트레스 를 해결 할 수 있 는 방법 은 많 지 않 다 . 그러나 , 스트레스 를 조절 할 수 있 는 방법 을 배우 는 것 은 별로 어렵 지 않 다 . 아직 심각 하 지 않 은 스트레스 는 다음 과 같 은 스트레스 조절 법 20 가지 로 그때 그때 풀 어 버리 자 . ( 1 ) 마음 속 응어리 를 자각 한다 우선 , 스트레스 를 받 으면 좌절감 이 왜 일어나 는가 를 알 아야 한다 . 결국 , 우리 가 스트레스 를 덜 받 기 위해서 는 마음 속 에 있 는 욕심 과 의존심 을 자각 하 고 조절 하 는 인격 을 성숙 시켜야 한다 . 그래야 그것 으로부터 벗어나 게 되 면서 우리 는 정신 적 으로 신체 적 으로 더욱 건강 해 질 수 있 는 것 이 다 . 고민거리 나 응어리 는 친구 에게 솔직히 털어놓 는 방법 도 좋 다 . 그러나 친구 에게 밝히 기 싫 으면 글 로 써 보 거나 테이프 에 녹음 해 두 자 . 문제 의 핵심 을 정확히 파악 하 는 데 도움 이 된다 . 다시 말 해 火 를 자각 한다는 것 이 다 . 틱낫한 스님 은 " 화 를 자각 한다는 것 은 그것 의 실체 를 끌어안 는 것 이 다 . 맞서 싸우 거나 억 느 르 는 게 아니 다 . 자각 은 말 하 자면 우 는 아기 를 품 에 안 아서 달래 는 어머니 와 같 다 . 우리 마음속 의 화 는 우리 의 아기 다 . 보살펴야 할 자식 이 다 " 라고 전하 고 있 다 . ( 2 ) 노여움 을 발산 시킨다 정말로 화 가 났 을 때 는 산책 을 하 거나 베개 를 발 로 걷어차 는 등 몸 을 움직인다 . 또는 한 강변 에 나가 나 를 화나 게 만들 었 던 대상 을 향해 소리 를 질러 보 거나 욕 을 실컷 해 보 자 . 그러면 한결 마음 이 가벼워질 것 이 다 . ( 3 ) 화 를 가라앉히 고 우선 상대방 의 말 을 들 어 본다 화 가 날 때 침착 해 지 도록 자신 을 다 독인 다 . 다혈질 의 경우 화 가 나 면 인정사정 볼 것 없 는 경우 도 많 다 . 하지만 이 경우 뒤끝 이 좋 지 않 다 . 게다가 자책감 까지 생기 는 경우 도 적 지 않 다 . 화 가 나 는 순간 에 마음 을 가라앉히 고 정당 한 분노 인가 다시 한 번 생각 하 며 상대방 의 말 을 들 어 보 는 게 우선 이 다 . 말 을 들 어 보 면 입장 도 이해 가 되 고 상대방 의 논리 의 헛 점 도 짚 어 낼 수 있 다 . 특히 나중 에 야 " 왜 이런 말 을 못 했 지 " 라며 후회 하 는 사람 들 , 오히려 그런 말 을 하 지 않 은 게 낫 다 . 하 지 못해 후회 하 는 말 들 은 상대방 을 궁지 에 몰 아 돌이킬 수 없 는 상처 를 입히 기 쉽 기 때문 이 다 . ( 4 ) 긍정 적 태도 가 중요 하 다 긍정 적 인 생각 이 스트레스 를 극복 할 수 있 다 . 똑 같 은 일 도 부정 적 으로 생각 하 는 사람 이 더 많 은 스트레스 를 받 는다 . 모든 일 을 긍정 적 으로 생각 하 도록 노력 하 여야 한다 . 생각 하 는 것 도 하나 의 습관 이 기 때문 에 자신 이 노력 하 면 고칠 수 있 는 것 이 다 . 자신 이 어떠 한 방식 으로 생각 을 하 는지 알아본다 . 너무 부정 적 이 고 한쪽 으로 치우쳐 생각 하 고 있 지 는 않 나 알아본다 . 그러 한 생각 은 사소 한 일 에 도 더 많이 스트레스 를 받 게 한다 . 이렇게 생각 하 는 방식 이나 행동 이 잘못 된 것 을 알아내 고 고치 는 치료 를 ' 인지 요법 ' 이 라고 한다 . ( 5 ) 원만 한 대인 관계 를 많이 형성 하 자 바람직 한 대인 관계 를 많이 형성 하 는 것 이 다 . 마음 이 통하 는 사람 이 있 으면 마음 이 즐거워지 고 , 이런 마음 상태 는 자율 신경 계 , 면역계 등 을 자극 , 신체 의 질병 에 대한 저항력 을 키워 준다 . 따라서 동료 와 의 허심탄회 한 관계 , 가족 과 의 원만 한 관계 는 스트레스 해소 에 가장 중요 하 다 . 실제로 협심증 환자 의 경우 부부 사이 에 금실 이 좋 은 경우 는 재발 율 이 현저히 떨어진다는 연구 결과 도 있 다 . ( 6 ) 대상 을 정해 창조 적 에너지 를 쏟 는다 창조성 이 요구 되 는 작업 에 종사 하 는 일 은 스트레스 를 예방 하 거나 치료 하 는 데 더없이 좋 은 방법 이 다 . 이렇게 볼 때 하루 종일 똑같 은 일 을 반복 해야 하 는 주부 나 직장인 들 이 스트레스 에 시달리 는 것 은 당연 하 다 . 매일 하 는 가사일 이 라도 창조 적 으로 할 수 있 다면 어떤 종류 의 작업 이 라도 스트레스 해소 에 도움 이 된다 . 수 를 놓 는다거나 바구니 를 짠 다거 나 인형 을 만드 는 일 에서부터 등산 . 골프 . 수영 . 독서 등 무엇 이 든지 좋 다 . 또한 헤비메탈 을 들어야 하 는지 아니 면 쿨 재즈 인지 , 어쿠스틱 인지 아니 면 락 엔 롤 인지 가요 인지 뽕짝 인지 그것 도 아니 면 뮤지컬 인지 . 어떤 종류 를 통해 자신 의 화 가 해소 되 는지 구체 적 인 방법 을 찾아내 보 자 . 이 처럼 오락 을 포함 한 모든 창조 적 인 활동 을 치료 의 목적 으로 사용 하 는 요법 을 정신 요법 에서 는 ' 작업 요법 ' 이 라고 한다 . 작업 요법 은 누구 나 할 수 있 는 것 이 므로 자신 이 하 고 싶 은 일 을 골라 꾸준히 하 면 마음 속 에 있 는 응어리 나 울화 를 풀 수 있 다 . ( 7 ) 집안 의 물건 을 바꿔 변화 를 준다 좀처럼 기분 전환 이 되 지 않 으면 자신 의 주변 환경 을 바꿔 본다 . 집안 의 가구 를 옮겨 본다거나 주방 정리 를 해본다 . 조금 여유 가 있 다면 평소 가 보 지 못한 곳 으로 여행 을 떠난다 . ( 8 ) 이기 는 데 집착 하 지 않 는다 누구 나 때로 는 남 에게 질 때 도 있 다 . 지 더라도 다시 한 번 분발 하 는 것 은 이기 는 것 보다 유익 하 다는 점 을 기억 한다 . ( 9 ) 주눅 들 기 보다 오히려 거드름 이 좋 다 많 은 사람 들 이 자신 을 보 잘 것 없 는 존재 로 여기 는 경향 이 있 다 . 그러나 다른 사람 에게 인정 을 받 는 것 보다 스스로 자신 을 높이 평가 하 고 거드름 핀다는 말 을 듣 는 편 이 스트레스 해소 에 는 훨씬 좋 다 . 다른 사람 이 생각 하 는 만큼 자신 이 성공 하 지 도 못했 고 인정 도 못 받 고 있 다고 생각 하 기 시작 하 면 걷잡 을 수 없 는 우울증 과 긴장 에 빠진다 . ( 10 ) 정신 적 스트레스 는 바쁘 게 일 하 며 푼다 피로 하 기 때문 에 생기 는 육체 적 스트레스 는 휴식 이 가장 좋 은 해소 법 이 다 . 온천욕 이나 여행 을 통해 시간 을 보내 며 좋 아 하 는 음식 을 실컷 먹 고 무사태평 하 게 보내 면 확실 한 효과 를 볼 수 있 다 . 그러나 정신 적 스트레스 는 한가 한 시간 이 오히려 스트레스 를 더 쌓이 게 한다 . 이럴 때 는 휴식 보 다는 적극 적 으로 일 하 고 움직이 는 것 이 효과 적 이 다 . ( 11 ) 자신 의 수면 시간 을 충분히 채운다 우선 자신 에게 적당 한 수 면 량 을 체크 한다 . 4 시간 만 자도 충분 한 사람 이 있 는가 하 면 10 시간 을 자 야 만족 한 사람 이 있 다 . 나 에겐 몇 시간 의 수면 시간 이 필요 한가 를 알 아 그 시간 만 은 충분히 수면 을 취한다 . ( 12 ) 규칙 적 으로 적당 한 식사 를 한다 카페인 이 들 어 있 는 음식 은 커피 , 홍자 , 녹차 , 콜라 , 쵸 코렛 등 이 다 . 알코올 과 카페인 은 우리 몸 이 스트레스 때 나타나 는 반응 ( 호흡 이 빨라 지 고 , 심장 이 빨리 뛰 는 ) 을 일으킨다 . 물론 적당 한 음주 는 혈액 순환 에 도 도움 이 되 고 긴장 을 완화 시킬 수 있 다 . 스트레스 가 누적 되 면 체내 에 비타민 과 아연 같 은 무기질 이 많이 소모 가 되 므로 야채 와 과일 을 먹 는 것 이 좋 다 . 그리고 식사 를 거르 지 않 는 것 이 좋 다 . 식사 를 걸러서 저 혈당 이 되 면 스트레스 반응 이 나타난다 . 균형 잡힌 식사 를 규칙 적 으로 하 면 스트레스 해소 물질 인 세로토닌 이 많이 분비 된다 . ( 13 ) 적당히 운동 을 한다 운동 은 몸 을 튼튼 하 게 하 여 스트레스 를 잘 대처 할 수 있 게 해준다 . 그러나 너무 경쟁 적 인 운동 은 그 자체 가 스트레스 를 일으키 므로 삼가 는 것 이 좋 다 . 하루 에 30 분 씩 일 주일 에 3 번 이상 이 효과 가 있 다 . 사회 가 고도 로 산업 화 정보 화 할수록 상당수 의 현대인 들 이 운동 부족 이 라는 문제 에 당면 하 게 된다 . 좋 고 나쁜 운동 을 가리 기 보다 는 먼저 운동 을 해 보 고 자신 에게 맞 는 운동 을 선택 하 여 평생 동안 한다는 마음가짐 으로 행해야 한다 . 사상 인 ( 四象人 ) 의 체질 에 따라 구분 해 본다면 태음인 ( 太陰 人 ) 의 경우 에 는 신체 활동 이 왕성 하 고 땀 을 많이 흘리 면 기분 이 가쁜 하 고 건강 한 체질 이 므로 운동량 이 많 고 다소 격렬 한 운동 을 충분히 하 는 것 이 좋 다 . 소음인 ( 少陰 人 ) 의 경우 라면 원래 기력 이 부족 해서 탈진 하 기 쉬운 체질 이 므로 건강 상태 를 고려 하 여 적당히 하 도록 조절 하 는 것 이 좋 다 . 태양인 ( 太陽 人 ) 과 소양인 ( 少陽 人 ) 은 그 중간 정도 라고 생각 하 면 된다 . ( 14 ) 한방 茶 를 복용 하 자 차 를 마시 는 것 도 스트레스 를 조절 하 며 정신 수양 의 측면 에서 상당히 도움 을 줄 수 있 는데 자신 의 체질 을 알 고서 체질 에 맞 는 차 를 마신다면 더 효과 적 이 다 . 태양인 에게 는 모과차 나 감잎 차 · 오가피 차 가 좋 고 , 소양인 에게 는 구기자차 가 좋 은 데 뜨거운 차 종류 보다 는 당근 즙 · 녹즙 같 은 차가운 것 이 좋 다 . 태음인 에게 는 들깨 차 나 율무차 · 칡차 가 좋 고 , 소음인 에게 는 계피차 · 인삼차 · 생강차 · 꿀 차 · 쌍 화 차 등 이 좋 다 . 　 ( 15 ) 여유 있 게 스케줄 을 짜 자 시간 에 쫓기 게 되 면 더 스트레스 를 받 게 된다 . 계획 을 세울 때 여유 있 게 시간표 를 짜 야 한다 . 또한 해야 될 일 의 우선 순위 를 정해서 차근차근 해 나가 는 것 이 시간 에 쫓기 지 않 는 방법 이 다 . 계획 을 세울 때 너무 욕심 을 내 지 말 고 자신 의 능력 을 알 아 현실 적 으로 가능 한 정도 의 목표 를 두 어야 한다 . ( 16 ) 거절 할 줄 도 알 아야 한다 너무 마음 이 약해서 다른 사람 들 이 부탁 하 는 것 을 거절 할 줄 모르 게 되 면 과다 한 업무 에 시달리 게 된다 . 자신 이 하 기 힘든 것 들 은 미리 안 된다고 거절 할 줄 아 는 결단력 과 배짱 이 필요 하 다 . ( 17 ) 체념 할 줄 알 아야 한다 바꿔 지 지 않 는 것 들 은 빨리 체념 할 줄 알 아야 한다 . 다른 사람 의 성격 이나 마음 을 바꾸 는 것 은 쉽 지 않 다 . 그냥 그러 려니 해야 마음 이 편하 지 그 사람 의 태도 를 바꾸 려고 안 달하 게 되 면 스트레스 를 더 받 는다 . 자기 맘 에 딱 맞 는 환경 은 없 다 . 살 아 있 는 존재 는 누구 나 불편 한 환경 에 적응 을 해야 만 한다 . 바꾸 기 힘든 어려운 환경 은 빨리 체념 하 고 적응 하 려는 노력 이 필요 하 다 . 자신 의 마음 에 맞 지 않 는 사람 도 결국 은 죽 을 거 라는 것 을 명심 하 도록 한다 . 자신 이 바라 던 목표 를 이루 지 못하 게 되 었 을 때 좌절감 이 드 는 데 이루 지 못한 것 을 빨리 포기 하 고 다른 목표 를 세운다 . 좌절감 에 만 휩싸여 있 으면 더 의 욕 이 없 어 지 고 우울해 지 기 쉽 다 . ( 18 ) 겸허히 받아들일 줄 알 아야 한다 개인 노력 만 으로 모든 문제 를 해결 할 수 없 다는 점 을 겸허히 받아들여야 한다 . 자신 의 한계 를 인정 하 고 어려움 에 봉착 했 을 때 는 서슴없이 적절 한 상대 에게 그 고충 을 털어놓 고 도움 을 청하 는 용기 가 필요 하 다 . 때론 정신 과 의사 와 의 면담 치료 나 일시 적 으로 적절 한 약물 을 쓰 는 것 도 심각 한 스트레스 를 해결 하 는 방법 이 기 도 하 다 . ( 19 ) 유머 감각 으로 긴장 을 해소 하 자 모든 일 을 너무 심각 하 게 받아들이 는 사람 들 은 스트레스 를 잘 받 는다 . 긴장 이 되 고 어려운 상황 일수록 우스개 소리 로 긴장 을 해소 할 수 있 다 . 대인 관계 에서 생기 는 갈등 과 긴장감 은 웃음 으로 완화 될 수 있 다 . 유머 감각 을 잃 지 않 고 열성 적 인 태도 를 문제 를 접하 다 보 면 아무리 어려운 일 이 라도 스트레스 를 많이 받 지 않 을 것 이 다 . 　 ( 20 ) 근육 이 완 법 등 심신 긴장 을 푸 는 방법 을 배우 자 스트레스 를 받 으면 정신 적 긴장 과 함께 몸 에 있 는 근육 이 긴장 된다 . 근육 의 긴장 을 풀 어 주 면 정신 적 인 긴장 도 같이 풀어진다 . 만성 적 으로 긴장 을 하 는 사람 들 은 그냥 긴장 을 풀 라고 하 면 잘 할 수 가 없 다 . 항상 긴장 만 해 왔 기 때문 에 긴장 을 풀 줄 모르 는 것 이 다 . 오히려 처음 에 는 근육 을 긴장 을 시켰 다가 다음 에 는 이완 시키 는 식 으로 이완 을 유도 하 는 것 이 좋 은 방법 이 다 . 병뚜껑 이 잘 열리 지 않 을 때 오히려 병뚜껑 을 닫 았 다가 여 는 방법 과 같 은 원리 이 다 . 그 밖 에 도 심호흡 , 명상 , 스트레칭 , 규칙 적 인 기도 , 독서 , 영화 감상 등 당신 의 신체 와 마음 을 이완 시킬 수 있 는 방법 을 시행 해 보 자 . 영화 는 성룡 류 의 강한 액션 이 스트레스 를 날리 는 데 도움 이 되 고 책 은 여행기 가 좋 다 . 즉 대리 체험 으로 즐거움 을 얻 어 긴장 을 풀 수 있 는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소