두뇌 , 수면 시 ‘ 분노 ’ 등 감정 조절 … 필요 없 는 기억 도 제거 잠 안 자 면 식욕 억제 호르몬 감소 , “ 피곤 해도 폭식 ” 비 만유 도 잠 안 자 는 10 ㆍ 20 대 … “ 20 년 후 당뇨 ㆍ고혈압 환자 넘칠 것 ” 경고 인간 늙 고 , 병들 고 , 멍청 하 고 , 뚱뚱 하 게 만드 는 주범 ‘ 수면 부족 ’ 수면 은 생명 활동 유지 에 필수 적 이 다 . 하루 4 시간 수면 을 평생 실천 한 발명왕 에디슨 과 마거릿 대처 영국 전 총리 는 각각 성격 이 괴팍 하 거나 뇌졸중 과 치매 로 고통 의 말년 을 보낸 것 으로 잘 알려졌 다 . 정신 건강 의학 과 전문의 들 은 이 들 에 대해 “ 만일 잠 을 충분히 잤 다면 정신 적 , 신체 적 으로 보다 행복 한 삶 을 살 았 을 것 ” 이 라고 지적 한다 . 게티 이미지 뱅크 “ 수면 은 시간 을 잡아먹 는 벌레 다 . 하루 4 시간 만 자도 충분 하 다 . ” 발명왕 토머스 에디슨 의 말 이 다 . 평생 하루 3 ~ 4 시간 만 잠 잔 것 으로 유명 한 에디슨 은 수면 을 경멸 했 다 . 그런 그 는 평소 자주 화 를 내 고 , 조수 들 을 심하 게 닦달 했으며 , 여덟 살 연하 아내 와 의 사이 도 좋 지 못했 다 . 하루 ‘ 4 시간 수면 ’ 을 철저히 실천 해 ‘ 절대 잠들 지 않 는 총리 ’ 라는 별명 을 얻 었 던 영국 마거릿 대처 는 뇌졸중 과 치매 로 고통 의 말년 을 보냈 다 . 신경 과 . 정신 건강 의학 과 전문의 들 은 이 들 두 사람 에 대해 “ 만일 잠 을 충분히 잤 다면 정신 적 , 신체 적 으로 보다 행복 한 삶 을 살 았 을 것 ” 이 라고 지적 한다 . 요즘 잠 을 자 지 않 는 , 그래서 잠 이 부족 한 사람 들 이 급증 하 고 있 다 . 밤 을 대낮 같이 불 밝히 는 도심 의 휘황찬란 한 인공조명 아래 잦 은 야근 과 회식 , 야식 , 커피 에다 하루 24 시간 끼 고 사 는 스마트폰 까지 , 현대인 은 잠 자기 를 잊 은 ‘ 신 인류 ’ 다 . 잠 의 중요 성 이 사라진 사회 에서 “ 안녕히 주무셨 어요 ? ” 란 질문 에 “ 응 . 푹 잤 어 ! ” 라고 답 할 사람 은 과연 얼마나 될까 . 그러나 전문의 들 은 잠은 깨 어 있 는 것 만큼 이나 삶 에 중요 하 다고 강조 한다 . 우리 인간 은 잠 을 통해 삶 의 유지 에 필요 한 정신 적 , 신체 적 과제 들 을 해결 하 기 때문 이 다 . 한국인 은 만성 적 인 수 면 부족 상태 다 . 을지 병원 소아과 안영민 교수 팀 최근 미국 필라델피아 어린이 병원 연구 팀 과 공동 으로 한국 영 유아 1 , 036 명 을 포함 한 세계 17 개 국 3 만 명 의 수면 시간 을 비교 한 결과 한국 영 유아 는 하루 평균 총 수면 시간 이 11 시간 53 분 으로 아시아 ( 12 시간 19 분 ) 와 서구 국가 ( 13 시간 1 분 ) 평균 보다 각각 26 분 , 1 시간 8 분 짧 았 다 . 커서 도 잠 이 부족 하 다 . 한국 갤럽 이 2013 년 2 ~ 12 월 전국 만 19 세 이상 남녀 1 만 2 , 959 명 을 조사 한 결과 우리나라 성인 의 평균 수면 시간 은 6 시간 53 분 이 었 다 . 하루 4 시간 수면 실천 한 에디슨 성격 은 괴팍 회충 , 가재 , 바퀴벌레 와 인간 의 공통점 은 뭘까 . 모두 신경 계 를 갖 고 있 고 , 잠 을 잔다는 것 이 다 . 신경 계 는 단순 한 신경 네트워크 로부터 고도 의 복잡 한 두뇌 에 이르 기 까지 동물 만 이 가진 특징 이 다 . 왜 동물 은 잠 을 자 야 하 는지 는 아직 밝혀 지 지 않 았 다 . 한 가지 분명 한 사실 은 동물 은 잠 을 자 야 생존 이 가능 하 다는 것 이 다 . 잠 자 지 않 으면 인간 두뇌 는 장기 적 인 학습 이 불 가능 하 고 , 기억 과 창조 적 사고 는 물론 체내 소통 능력 까지 상실 한다 . A 학생 은 시험 전 1 주일 동안 하루 3 시간 만 자 고 공부 하 고 , B 학생 은 매일 7 시간 정도 잠 자 면서 시험 공부 를 한다고 가정 하 자 . 둘 의 학습 능력 이 비슷 한 수준 이 라고 전제 한다면 B 가 A 보다 우수 한 성적 을 받 아 들 가능 성 이 높 다 . 전문의 들 도 이 같 은 추론 에 반론 을 제기 하 지 않 는다 . 이유진 서울대 병원 정신 건강 의학 과 교수 ( 수면 의학 센터 ) 인간 의 뇌 는 잠 자 는 동안 중요 한 기억 을 공고히 저장 한다 ” 면서 중요 한 지식 은 해마 에서 대뇌 피질 로 이동해 기존 에 숙지 한 지식 과 결합 된다 ” 고 말 했 다 . 이수정 가톨릭 대 부천 성모병원 정신 건강 의학 과 교수 청소년기 에 두뇌 가 휴식 을 취하 지 못해 기억 복구 가 안 되 는 일 이 반복 되 면 두뇌 효율 이 떨어질 뿐 아니 라 두뇌 활동 전반 에 문제 가 발생 한다 ” 고 했 다 . 수면 부족 , 식욕 억제 호르몬 줄 어 ‘ 비 만 지름길 ’ 현대인 은 의식 적 으로 수면 욕구 를 무시 하 는 경향 이 있 다 . 수면 부족 이 개인 의 문제 에서 사회 문제 로 커지 는 순간 이 다 . 적 지 않 은 사람 들 이 잠 자기 를 포기 한 채 TV 와 인터넷 , 스마트폰 에 빠져 산다 . 하지만 이 들 문명 의 도구 가 인간 에게 줄 수 있 는 기쁨 과 만족 이 과연 잠 이 가져다 줄 이익 보다 더 클까 . 더구나 이 들 기기 는 보 면 볼수록 ‘ 역치 ’ 가 생겨 중독 에 빠지 기 쉽 다 . 잠 자 는 시간 동안 우리 몸 은 ‘ 정지 상태 ’ 가 아니 다 . 잠 자 는 시간 동안 생체 시계 들 은 서로 소통 하 면서 헝클어진 균형 을 맞춘다 . 전문의 들 은 “ 시간 을 거스르 는 습관 으로 잠 을 자 지 않 으면 만성 수면 부족 으로 두뇌 능력 이 감퇴 될 뿐 아니 라 에너지 가 소진 돼 장기 적 으로 질병 이 생겨날 수 밖에 없 다 ” 고 경고 한다 . 이수정 교수 우리 몸 은 잠 을 잘 때 수동 적 이 지 않 고 아주 적극 적 으로 활동 한다 ” 면서 특히 두뇌 는 깨 어 있 을 때 받아들인 경험 을 재정리 하 고 복구 하 기 위해 활발 하 게 작동 한다 ” 고 말 했 다 . 잠 을 자 는 동안 대부분 의 신체 에너지 는 두뇌 속 으로 흘러간다 . ‘ 생각 기관 ’ 은 수면 중 에 도 쉼 없이 스스로 를 새롭 게 만들 고 있 어서다 . 낮 시간 동안 기억 된 내용 중 중요 한 것 은 굳히 고 , 필요 없 는 데이터 는 날려 버린다 . 꿀잠 을 자 면 몸 이 편하 고 기분 이 상쾌 한 것 도 이 때문 이 다 . 두뇌 는 두려움 기쁨 행복감 고통 등 중요 한 경험 은 대뇌 피질 에 확고 하 게 고정 시키 지만 , 불 필요 한 기억 은 제거 한다 . 비만도 수면 과 관계 가 깊 다 . 만성 적 으로 수면 부족 에 노출 되 면 비만 해질 수 밖에 없 다고 전문의 들 은 말 한다 . 잠 이 부족 하 면 식욕 을 억제 하 는 호르몬 이 분비 되 지 않 기 때문 이 다 . 숙면 을 취하 면 왜 날씬 해질까 . 숙면 을 하 면 깨 어 있 는 사람 과 비슷 한 정도 로 에너지 를 소모 하 기 때문 이 다 . 잠 잘 때 는 당연히 음식 을 먹 지 도 물 을 마시 지 도 않 는다 . 그래서 잠 을 오랫동안 깊 게 자 면 비만 과 멀 어 지 는 것 이 다 . 새벽 까지 TV 와 인터넷 을 보 면서 야식 을 먹 고 , 3 ~ 4 시간 동안 쪽잠 을 자 면서 날씬 해 지 길 원할 수 없 다 . 숙 면은 젊음 을 유지 하 는 데 도 좋 다 . 잠 자 는 시간 동안 혈관계 면역계 피부 간 근육 등 몸 의 각종 장기 와 조직 들 에서 는 새로운 세포 가 생겨나 는 반면 노화 된 세포 는 제거 된다 . 숙 면은 ‘ 안티에이징 ( anti - aging ) ’ 의 지름길 이 다 . 그래서 전문의 들 은 개인차 가 있 지만 성인 의 경우 적어도 6 시간 이상 잠 을 자 야 한다고 말 한다 . 미국 수면 의 학회 도 성인 의 경우 하루 7 시간 이상 잠 자 는 것 이 바람직 하 다고 권고 하 고 있 다 . ■ 최근 3 년 간 국내 수면 장애 진료 자 수 ( 단위 : 명 ) 성 별 2012 년 2013 년 2014 년 남 성 145 , 399156 , 033167 , 920 여 성 212 , 663227 , 843246 , 604 전 체 358 , 062383 , 876414 , 524 자료 : 국민 건강 보험 공단 숙면 시 렘수면 4 ~ 6 회 … “ 6 시간 이상 숙 면 필요 ” 성인 의 경우 최소 6 시간 이상 잠 을 자 야 한다고 전문의 들 이 권고 하 는 또 다른 이유 는 수면 사이클 때문 이 다 . 인간 은 수면 시 ‘ 비 ( 非 ) 렘수면 과 렘 ( REM , Rapid Eye Movement ) 수면 단계 를 주기 적 으로 반복 한다 . 비 렘수면 과 렘수면 은 보통 90 분 주기 다 . 하룻밤 푹 자기 위해서 는 이 사이클 이 4 ~ 6 회 필요 하 다 . 적어도 6 시간 이상 잠 을 자 야 하 는 이유 다 . 아기 는 성인 과 달리 90 분 이 아니 라 4 시간 주기 를 갖 고 있 다 . 그래서 아기 는 3 ~ 4 시간 마다 깨 젖 을 달 라고 보챈다 . 렘수면 을 우리 말 로 하 면 ‘ 급속 안구 운동 수면 ’ 이 다 . 눈 을 많이 움직이 면서 자 는 잠 이 라는 뜻 이 다 . 렘수면 단계 에서 근육 은 이완 되 지만 안구 는 경직 되 지 않 고 활발 한 움직임 을 보인다 . 이 교수 는 “ 렘수면 단계 에서 는 뇌파 가 깨 어 있 을 때 와 비슷 하 다 ” 면서 “ 몸 은 자 고 있 지만 뇌 는 깨 어 있 어 생생 하 고 구체 적 인 꿈 을 꾼다 ” 고 말 했 다 . 나이 를 먹 을수록 얕 은 수면 이 많 아 지 고 깨어나 는 단계 는 더 오래 지속 된다 . 노인 들 가운데 밤잠 을 잘 못 자 거나 , 과거 에 비해 잠 에서 자주 깬다고 말 하 는 이 들 이 많 다 . 깨어나 는 시간 이 길 어 져서 아침 에 도 그 상태 를 기억 할 뿐 이 다 . 전문의 들 은 “ 노인 들 은 낮 에 햇빛 을 받 으며 활동 하 는 등 생체 리듬 에 활기 를 불어넣 어야 숙면 을 취할 수 있 다 ” 고 말 한다 . 수면 부족 은 인간 을 늙 고 , 병들 고 , 멍청 하 고 , 뚱뚱 하 게 만드 는 주범 인 셈 이 다 . 이 교수 는 “ 정상 적 으로 잠 을 자 지 못하 면 인슐린 저항성 이 상승 해 당뇨병 에 걸릴 확률 이 높 다 ” 면서 불면증 환자 들 은 자 는 동안 에 도 교감 신경 이 과도 하 게 상승 해 심혈 관계 에 문제 가 일어날 수 있 으므로 조심 해야 한다 ” 고 했 다 . 잠 안 자 는 10 ㆍ 20 대 “ 당뇨 ㆍ고혈압 세상 될 것 ” 수면 부족 은 단순 한 개인 의 문제 가 아닌 사회 ㆍ 국가 적 손실 이 라는 지적 도 나온다 . 주민경 한림 대 강남성심병원 신경 과 교수 지금 의 20 ~ 30 대 가 중년 이 되 는 20 년 후 에 는 수면 부족 으로 인해 당뇨병 , 고 혈압 등 만성 질 환자 가 지금 보다 급증 할 것 ” 이 라면서 잠 의 가치 가 사라진 대한민국 에서 건강 을 이야기 하 는 것 자체 가 의미 가 없 는 일 ” 이 라고 꼬집 었 다 . 미국 질병 통제 예방 센터 ( CDC ) 가 수면 부족 을 ‘ 공중 보건 전염병 ( public health epidemic ) ’ 이라고 분류 한 것 도 이 와 같 은 맥락 이 다 . 충분 한 수면 은 화 를 참 지 못하 는 ‘ 분노 조절 장애 ’ 를 치유 하 는 데 도 필요 하 다 . 정신 건강 의학 과 전문의 들 은 “ 아무리 분노 가 치밀 어 올라도 충분히 수면 을 취하 면 ‘ 내 가 그렇게 화 를 낼 일 인가 ’ 라는 반문 이 생기 면서 감정 이 조절 된다 ” 고 말 한다 . 이 교수 는 “ 수면 은 분노 , 불안 등 감정 을 덮 고 있 는 이불 을 제거 하 는 기능 을 담당 하 고 있 다면서 충분 한 수면 을 취하 면 공포 나 불안 , 분노 같 은 감정 을 조절 할 수 있 다 ” 고 했 다 . 이수정 교수 는 수면 박탈 을 당하 면 인지 능력 , 주의력 , 기분 등 에 악영향 을 초래 한다 ” 면서 증세 가 심해 지 면 환각증 상 과 함께 혼동 이 일어나 타인 은 물론 자신 에게 도 씻 을 수 없 는 상처 를 입힐 수 있 다 ” 고 말 했 다 . 전문의 들 은 “ 잠 을 자 다가 여러 번 깨 고 , 아침 에 원하 는 시간 보다 일찍 눈 이 뜨이 고 , 일상 생활 에서 원 하 지 않 을 때 잠 에 빠질 경우 불면증 이 라면서 “ 적정 수면 시간 보다 실제 수면 시간 이 부족 할 경우 수면 부족 이나 수면 장애 에 이를 수 있 어 평소 규칙 적 으로 수면 시간 을 관리 해야 건강 을 유지 할 수 있 다 ” 고 당부 했 다 . 김치 중 의학 전문 기자 공유 하 기 글 요소