우아 한 몸동작 을 갖 고 싶 었 거나 , 다이어트 에 박차 를 가해야 하 는 당신 , 이 모두 를 위한 쉽 고 도 효과 적 인 방법 이 담긴 발레 기본 동작 을 주목 할 필요 가 있 다 . 살 들 을 숨길 수 있 었 던 겨울 은 가 고 불어난 몸 을 공개 해야 만 하 는 봄 이 시작 되 는 2 월 . 우아 하 고 도 건강 하 게 , 예쁘 게 다이어트 할 수 있 는 방법 이 있 다면 바로 ‘ 성인 취미 발레 ’ 레슨 이 다 . 발레 가 바른 자세 뿐 아니 라 예쁜 보디라인 을 만드 는 데 효과 가 크 다는 것 은 널리 알려진 사실 . 실제로 발레 는 자주 사용 하 지 않 는 근육 을 이용 함 으로써 몸 의 유연 성 을 키워 체형 교정 과 다이어트 효과 를 볼 수 있 는 전신 운동 이 다 . 평소 쓰 지 않 는 근육 을 움직이 기 에 근육 이 가늘 고 예뻐 져서 같 은 몸무게 라도 더 날씬 해 보인다 . 거기 에 발레 의 기본 동작 은 대부분 다리 를 중심 으로 이루어지 기 에 하체 비만 에 도 효과 적 이 라는 사실 은 하체 통통 으로 스키니 진 한 번 못 입 었 던 많 은 이 들 에게 반가운 소식 이 아닐 수 없 다 . 부담 스러운 딱 달라붙 는 타이즈 와 레오타드 를 입 고 해야 만 하 는 전문 적 인 것 이 라는 편견 은 버리 자 . 기본 동작 몇 가지 만 배워 두 면 굳이 격식 을 차리 지 않 고 도 발레 효과 를 낼 수 있 으니 말 이 다 . 동작 자체 도 간단 해서 지하철 , 사무실 , 집 안 , 버스 정류장 등 어디 에서 든 적당 한 자세 를 취해 실천 할 수 있 는 생활 운동 이 기 도 하 다 . 최근 늘 고 있 는 성인 발레 교실 은 취미 와 다이어트 를 위한 레슨 이 므로 누구 나 간편 한 복장 을 입 고 배울 수 있 다 . A . 암 포지션 ( Arm Position ) for 길 고 날씬 한 팔 good 1 일 30 회 20 분 정도 best B 와 C 동작 과 함께 1 . 커다란 항아리 를 안 은 듯 한 기분 상태 에서 팔 만 밑 으로 내린다 . 2 . 손등 으로 물살 을 가르 듯 옆 으로 팔 을 들 어 올린다 . 근육 이 땅 길 정도 로 쭉 편다 . 3 . 팔 을 하늘 로 올린다 . 이때 어깨 는 밑 으로 내리 고 허리 는 쭉 편다 . B . 깡 브레 ( Cambre ) for 탄탄 한 복부 와 유연 한 허리 good 1 일 10 회 15 분 정도 best A 동작 과 함께 실시 1 . 한 손 은 허리 높이 에 있 는 책상 을 잡 고 엉덩이 에 힘 을 주 어 선다 . 2 . 꼬리뼈 를 미 는 기분 으로 서서히 몸 을 앞 으로 숙인다 . 3 . 앞쪽 으로 포물선 을 그리 며 최대한 몸 을 숙인다 . 4 . 팔 과 함께 서서히 올라온 다음 숨 을 깊이 들 이 쉰다 . 5 . 그 상태 그대로 허리 가 아니 라 어깨 로 넘어가 듯이 뒤 를 향한다 . 이때 목과 머리 는 끝 까지 평행 을 유지 할 것 . C . 아라베스크 ( Arabesque ) for 탄탄 한 엉덩이 와 날씬 한 허벅지 good 1 일 30 회 20 분 정도 best A 동작 과 함께 실시 1 . 한 손 으로 는 허리 높이 에 있 는 책상 을 잡 고 다른 한 손 은 반대쪽 으로 쭉 편 채 로 엉덩이 에 힘 을 주 고 다리 를 뒤 로 천천히 올려 보 자 . 2 . 높이 를 낮 게 , 그리고 높 게 반복 한다 . 한 쪽 다리 마다 30 회 씩 반복 . | 진행 : 김지현 | 사진 : 이 용서 | 자료 제공 : 에 꼴 | www . ibestbaby . co . kr | 공유 하 기 글 요소