오늘 행복 한 은진 씨 의 포스팅 내용 은 지난 2016 . 07 . 03 ( 일 ) 방송 된 SBS 스페셜 442 회 ' 다이어트 의 종말 - 몸 의 목소리 가 들려 ' 편의 내용 에 더 하 여 , 그리고 요즘 제 가 호르몬 다이어트 를 하 고 있 는지라 방송 에서 소개 된 호르몬 균형 과 호르몬 검사 . .. 마인드 풀 이 팅 등 에 대해 제 가 다니 고 있 는 병원 의 주치 의 샘 과 이야기 를 나눈 내용 입니다 . TV 를 잘 안 보 는 저 이 지만 며칠 전 인친 님 께서 sbs 스페셜 이 한창 체중 감량 중 인 저 에게 도움 이 될 꺼 라고 권유 해 주 셔서 오랜만 에 다시 보 기 를 직접 결제 해서 까지 이번 sbs 스페셜 다이어트 의 종말 몸 의 목소리 가 들려 편 을 봤 어 욬ㅋㅋㅋㅋ지난 주말 에 방송 된 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 은 한국 의 체중 감량 리얼리티 쇼 출연자 와 미국 에서 화제 가 된 다이어트 챌린지 의 우승자 대니 케니 힐 의 이야기 로 시작 합니다 케니 힐 은 6 개 월 만 에 108 Kg 을 감량 하 여 인구 의 2 / 3 가 비만 인 미국 에서 다이어트 영웅 으로 대접 을 받 았었 는데요 지금 은 파워 요요 로 더 사 리얼리티 쇼 출연 이전 의 뚱뚱 한 상태 가 되 었 다고 해요 대니 케니 힐 외 에 도 미국 체중 감량 챌린지 의 참가자 14 인 을 대상 으로 한 논문 이 지난 5 월 뉴욕 타임즈 를 통해 소개 되 었 습니다 . 한데 출연자 중 한 명 을 제외 하 곤 모두 요요 현상 이 왔 다고 해요 체중 감량 후 5 년 이내 에 95 % 이상 요요 가 와서 원래 의 체중 . .. 혹은 그 이상 의 체중 이 되 는 것 은 이미 학계 에 널리 알려져 있 는 사실 이 죠 . 그래서 ' 세트 포인트 ' 이론 이 등장 하 기 도 했 어요 제 방 책장 중 에서 다이어트 혹은 식단 관련 책 이 꽂혀 있 는 칸 을 괜히 한 번 찍 어 봤 습니다 . * 지저분 함 주의 * 다른 칸 에 꽂혀 있 더나 책장 에 안 꽂혀 있 는 것 들 도 있 어서 실제로 는 제 가 사쟁 인 다이어트 책 들 은 이 보다 더 많 은 게 함정 ;;; 저 는 스무 살 이후 한 번 도 50 Kg 이하 인 적 이 없 었 고 다른 분 들 처럼 다이어트 와 체중 감량 에 관심 이 많 았 기 때문 에 관련 서적 을 종종 사 서 읽 었 어요 . 또한 여러 번 의 체중 감량 시도 를 했었 고 스스로 의 힘 만 으로 부족 함 을 느껴 여러 병원 과 클리닉 의 케어 혹은 치료 를 받 기 도 했 답니다 . 그 결과 제 가 지금 선택 하 여 치료 받 고 있 는 것 은 HCG 호르몬 을 이용 한 호르몬 다이어트 예요 * 이 글 은 특정 병원 의 다이어트 프로그램 홍보 를 위한 것 이 아닙니다 ** 제 가 케어 받 는 병원 의 이름 을 끝 까지 절대 안 가르쳐 드릴 꺼 예요 * 안궁 안물 이 라고요 ? 죗옹 ;; 방송 내용 으로 돌아와서 ~~~ 미국 의 뇌신 경학자 인 산드라 아모 트 는 급격 한 체중 감량 은 신진대사 를 망가 트리고 폭식 을 유발 하 기 때문 에 사람 들 이 다이어트 를 하 는 것 자체 가 비만 이 증가 하 게 된 원인 이 라고 제시 했 습니다 하긴 루키 즘 으로 사람 들 이 정상 체중 에 비해 비 현실 적 으로 마르 고 스키니 한 몸매 를 원하 는 것 은 여러 모로 큰 문제 이 고 다이어트 는 95 % 이상 요요 를 동반 하 니 체중 감량 의 욕구 증가 , 그리고 다이어트 의 시도 가 늘어난 것 이 비 만 인구 증가 의 원인 이 라고 볼 수 도 있 겠 네요 하지만 우리 가 체중 감량 은 아예 포기 할 수 는 없 는 일 이 고 ;;;;; 그래서 지난 주말 방송 된 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 에서 는 그런 요요 현상 의 원인 과 해결책 으로 호르몬 균형 을 지목 했 습니다 렙 틴 호르몬 에 대해서 백과사전 의 설명 을 잘라 왔 습니다 식욕 을 촉진 하 는 그 렐 린 과 렙 틴 에 대해서 는 ' 내 몸 다이어트 설명서 ' 를 보 면 아주 그냥 징그럽 도록 반복 설명 되 고 있 습니다 그 책 하나 면 호르몬 에 대해 거의 완벽 하 게 이해 하 게 되 실 듯 요 ' 내 몸 다이어트 설명서 ' 는 비록 두꺼운 데 다 책장 이 쉽 게 넘어가 는 책 은 아니 지만 체중 감량 과 신진대사 를 이해 하 는 데 도움 이 되 니 시간 이 있 으시 면 한 번 읽 어 보 시 기 바라 요 그리고 호르몬 균형 의 이야기 엔 다시 미국 의 다 어 어 트 영웅 이 었 다가 몰락 한 대니 케이힐 의 인터뷰 가 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 에 다시 등장 합니다 . 제 가 체중 감량 을 하 고 다시 증가 되 는 과정 에서 는 누가 봐도 찔 만 하 다는 정도 의 많 은 식사 , 그리고 불량 한 음식 들 이 있 었 는데요 케이힐 의 경우 는 건강 한 식습관 을 유지 하 려 애썼 고 심지어 인스턴트 음식 이 라곤 집 에 들여놓 지 도 않 았 다고 해요 그 는 리얼리티 쇼 에 참여 하 는 동안 에 도 운동 을 열심히 하 여 근육 량 을 많이 늘려 놓 은 상태 였음에도 요요 가 왔 습니다 그러니까 결과 적 으로 음식 을 적 게 먹 는 것 과 동시 에 운동 을 병행 하 여 살 을 빼 면 , 운동 으로 근육 양 을 늘리 면 요요 가 오 지 않 는 다 는 체중 감량 의 정설 과 도 같 은 이야기 . .. 운동 을 열심히 하 면 괜찮 다는 것 도 대니 케이힐 에게 는 해당 되 지 않 은 것 이 었 어요 이 에 대해서 는 한국 의 다른 리얼리티 쇼 참가자 도 운동 을 정말 열심히 하 고 섭취 칼로리 는 적 은데 도 살 이 빠지 지 않 거나 요요 가 온 것 으로 증명 되 는 사실 입니다 . ( 물론 저 는 운동 은 개뿔 도 안 하 고 어마 무시 하 게 많이 먹 어서 요요 가 온 것 이 맞 습니다 ) 물론 적 게 먹 고 많이 운동 하 여 감량 후 유지 하 고 계신 분 도 있 겠 죠 하지만 저 는 개인 적 으로 이런 ' 운동 하 면 괜찮 다 ' 는 담론 이 체중 감량 을 원하 지만 체력 이 약하 여 높 은 강도 의 운동 을 견딜 수 없 는 여성 들 에게 ' 더 적 게 먹 어야 한다 ', ' 더 열심히 운동 해야 한다 ' 는 압박 으로 작용 하 여 심리 적 으로 더 안 좋 은 영향 을 미친다고 생각 해요 그런 운동 만능 주의 를 받아들이 자면 살 찐 사람 은 식욕 을 참 지 못하 거나 운동 을 안 하 는 게 으르 고 자기 관리 를 못 하 는 사람 이 되 어 버리 니 사회 적 인 압박 과 자괴감 을 부르 는 것 이 죠 하지만 솔 까 다 들 생업 이 있 고 다양 한 인간 관계 와 사회생활 이 있 는데 어떻게 고강도 의 운동 을 장기간 유지 하 겠 어요 수면 시간 조차 부족 한 경우 가 많 은데 말 이 에요 체중 감량 을 원하 는 사람 들 의 직업 이 전부 운동 선수 인 것 도 아니 잖아요 ;;;;; 심지어 전문 적 인 보디빌더 분 들 도 비 시즌 때 는 맘껏 먹 어 살 을 찌우 고 벌 킹 을 해 두 었 다가 대회 시즌 이 되 면 단기간 에 급속 한 감량 과 운동 으로 몸 을 다듬 던데 말 이 에요 흥분 은 가라앉히 고 다시 방송 내용 으로 돌아와 섴ㅋㅋㅋㅋㅋ알고보니 대니 케이힐 은 리얼리티 쇼 출연 당시 포만감 을 느끼 게 하 는 렙 틴 호르몬 의 수치 가 0 에 가깝 게 떨어졌 고 그렇게 떨어진 호르몬 수치 는 6 년 이 지난 지금 도 절반 밖에 회복 되 지 않 았 다고 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 의 인터뷰 에서 털어놓 았 습니다 . 해서 대니 케이힐 은 처음 감량 을 시작 했 던 시기 보다 앞 으로 살 이 더 많이 찌 지 않 을까 두려워하 고 있 다고 했 어요 이 는 오직 대니 케이힐 의 몸 에서 만 일어나 는 일 이 아니 고 급격 한 감량 을 한 후 에 는 외려 당연 하 게 나타나 는 일 이 라고 해요 해서 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 에서 는 칼로리 조절 보다 는 호르몬 균형 을 맞추 는 것 에 중점 을 둔 일종 의 실험 을 실시 했 습니다 . 다이어트 의 종말 방송 에서 제시 된 호르몬 발란스 를 위한 생활 수칙 은 아래 와 같 습니다 . 1 . 한식 위주 의 삼 시 세끼 식사 2 . 간식 및 야식 자제 3 . 인스턴트 음식 자제 4 . 운동 은 평상시 처럼 5 . 밤 11 시 이전 취침 요렇게 다섯 가지 예요 그리고 방송 에서 자세 하 게 소개 되 진 않 았 지만 아프리카 TV 먹방 BJ 로 활동 중 인 분 이 다리 통증 과 관련 한 치료 를 받 느라 진통제 를 처방 받 게 되 어 포기 해다 는 내용 이 흘리 듯 지나간 것 을 보 면 약물 의 복용 도 제한 한 것 같 네요 위 에서 저 도 호르몬 다이어트 를 하 고 있 다고 말씀 드렸었 는데요 방송 에서 제시 한 수직 의 일부 는 제 가 다니 는 병원 에서 호르몬 을 균일 하 게 유지 하 기 위해 제시 한 것 과 비슷 해요 제 가 하 고 있 는 HCG 호르몬 다이어트 를 위해 제시 된 것 은 아래 와 같 습니다 . 1 ) hcg 호르몬 투여 2 ) 병원 에서 정해 준 식단 준수 3 ) 물 하루 2 리터 마시 기 4 ) 일찍 자 고 일찍 일어나 기 5 ) 지나친 운동 은 금물 6 ) 약물 의 복용 금지 ( 담당 주치의 와 상담 요망 ) 이 정도 입니다 . SBS 스페셜 다이어트 의 종말 에서 제시 한 호르몬 발란스 를 위한 생활 수칙 과제 가 하 고 있 는 40 일 프로그램 의 호르몬 다이어트 에서 중복 되 는 항목 인 일찍 자 고 일찍 일어나 기 는 호르몬 분비 와 균형 유지 에 매우 중요 합니다 다이어트 의 종말 방송 에서 는 주로 렙 틴 과 pYY 호르몬 에 대해 이야기 했 지만 사실 식욕 과 체중 감량 에 관여 하 는 호르몬 의 종류 는 상당히 많 습니다 그리고 그런 호르몬 들 이 적절히 분비 되게 균형 이 유지 되게 하 려면 잘 자 고 잘 먹 는 것 이 정말 중요 합니다 . 너무 늦 게 자 거나 너무 조금 자 는 것 그리고 내분비 계 에 어떤 이상 을 미칠지 알 수 없 는 첨가제 가 들 어 간 인스턴트 음식 은 건강 한 호르몬 분비 와 발란스 유지 에 안 좋 은 영향 을 줍니다 . 그리고 방송 에서 집중 적 으로 소개 되 지 는 않 았 지만 사람 이 음식 을 먹 고 포만감 을 느끼 는 데 는 상당 한 시간 이 걸리 는데요 보통 우리 는 포만감 을 느낄 겨를 도 없이 너무 빨리 허겁지겁 먹 어 치우 기 때문 에 내 몸 에 필요 한 만큼 의 음식 을 먹 는 게 아니 라 그냥 1 인분 으로 나 에게 제공 된 양 을 그냥 기계 적 으로 먹 는 경우 가 많 은 것 또한 문제 입니다 . 제 가 본 연구 중 에 스프 가 조금 씩 계속 추가 되 도록 몰래 특수 한 장치 를 한 그릇 를 이용 한 것 이 있 었 는데요 음식 에 집중 하 지 않 고 TV 를 보 며 음식 을 먹 은 실험 자 는 평소 보다 몇 배 의 양 을 먹 고 도 특별히 양 이 많 다거나 포만감 을 느끼 지 않 았 다고 해요 실험 자 들 은 시각 적 판단 에 의해 작 은 그릇 에 담긴 만큼 의 양 을 먹 었 다고 인식 했 고 실제로 는 많 은 양 을 먹 었 지만 포만감 을 느끼 지 못한 것 입니다 이렇게 뇌 는 속기 쉬워요 ^^;;;;; 지난 일요일 방송 된 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 에서 도 300 Kcal 의 동일 한 음료 을 가지 고 한 그룹 에 는 100 Kcal 라고 알려 주 고 다른 그룹 에 는 500 Kcal 라고 알려준 다음 시간 이 지나 포만감 에 대해 리서치 하 는 실험 을 해 보 았 습니다 시간 이 지난 후 500 Kcal 이 라고 안 내받 은 그룹 은 적당 한 포만감 을 말 했 고 100 Kcal 이 라 안 내받 은 그룹 은 부족 하 다고 말 했 습니다 . 이게 그냥 말 로 만 그런 것 이 아니 라 실제로 몸 에서 배고픔 을 느끼 는 호르몬 수치 와 호르몬 의 변화 에 도 진짜 레알 실제로 차이 가 있 었 습니다 이 와 관련 한 심리학 과 교수 의 견해 는 이렇게 음식 을 대하 는 마음가짐 이 중요 하 다는 점 을 제시 하 고 있 습니다 . 저 도 동감 하 고 있 어요 제 가 호르몬 다이어트 를 시작 하 기 전 제 가 나름 정해 보 았 던 체중 감량 수칙 중 에서 1 ) 배고프 지 않 으면 먹 지 않 는다 . .. 라는 항목 이 들어가 있 었 을 정도 입니다 . 이런 항목 을 정해 두 었 다는 것 은 그만큼 제 가 음식 을 먹 는 이유 엔 배고픔 이 다가 아니 라는 이야기 기 도 합니다 . 많 은 연구자 들 도 음식 섭취 의 욕구 를 느끼 는 원인 은 단순히 열량 부족 만 이 아니 라고 말 합니다 한데 꼭 이런 전문가 의 연구 만 이 아니 어도 우리 는 다 들 이미 다 들 경험 을 통해 알 고 있 잖아 욬ㅋㅋㅋ전혀 배고프 지 않 앗 던 상태 에서 도 맛있 는 것 이 보이 면 급 먹 고 싶 어 지 고 에너지 가 전혀 부족 하 지 않 은데 남친 이랑 싸우 고 나 면 냉동실 속 대용량 초콜렛 아이스크림 을 꺼내 들 거나 남 은 반찬 을 다 모아다가 양푼 에 넣 고 비빔밥 을 비벼 먹 게 되 는 거 요 그건 배고파서 생긴 식욕 이 아니 죸ㅋㅋㅋ배가 부른 상태 일 때 도 맛있 는 디저트 를 보여 주 면 위 가 스스로 움직여 디저트 를 먹 을 공간 을 몸 이 알 아서 물리 적 으로 만들 어 준다는 연구 결과 까지 있 는 걸 욬ㅋㅋㅋㅋ해서 지난 일요일 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 에서 는 호르몬 균형 에 대한 이야기 만 이 아니 라 당신 에게 끼니 란 무엇 인가 ? 식사 란 무엇 인가 ? 당신 이 느끼 는 허기 의 정체 는 무엇 인가 ? ... 이런 질문 을 던지 는 것 과 함께 미국 에서 시행 되 는 마인드 풀 이 팅 에 대해 소개 했 습니다 . 마인드 풀 이 팅 은 식사 전 명상 을 하 거나 음식 을 천천히 음미 하 면서 먹 고 그 진정 한 맛 을 느끼 도록 하 는 과정 을 통해 진짜 내 몸 이 원 하 는 음식 과 식사량 을 자율 적 으로 조정 하 게 되 는 식사법 입니다 요즘 저 는 매일 정기 적 으로 호르몬 을 투여 받 는 HCG 호르몬 다이어트 를 하 고 있 는데 요요 호르몬 이 근육 보다 는 지방 을 태우 고 공복감 을 조절 해 주 어 저 는 요즘 비교 적 수월 하 게 체중 감량 을 하 고 있 긴 합니다 . 한데 제 가 평생 이 호르몬 주사 를 맞 을 수 있 는 것 은 아니 니 이번 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 방송 내용 과 제 가 다니 는 원 장샘 의 조언 을 바탕 으로 장기간 지킬 수 있 을 만 한 나름 의 다이어트 생활 수칙 을 정해 보 았 습니다 . 1 ) 배고프 지 않 으면 먹 지 않 는다 2 ) 일찍 자 고 일찍 일어난다 3 ) 최대한 자연식 을 섭취 한다 4 ) 내 가 먹 고 있 는 음식 에 집중 하 기 위해 음식 을 섭취 할 때 TV 나 스마트폰 을 보 지 않 는다 5 ) 진짜 배고픔 을 가려내 고 순환 을 돕 기 위해 물 을 많이 마신다 이 정도 의 수칙 은 아주 가끔 을 제외 하 고 는 오랜 동안 지킬 수 있 겠 죠 ? 그리고 방송 과 관련 하 여 여러 번 의 체중 감량 을 경험 한 저 도 대니 케이힐 처럼 렙 틴 수치 가 낮 아 져 있 을까 봐 두려워 제 가 케어 받 고 있 는 병원 에 제 렙 틴 호르몬 수치 를 조사 할 수 있 느냐고 문 의 드렸 습니다 . 한데 이런 호르몬 검사 는 대학 병원 등 3 차 의료 기관 에서 가능 한데 의료 보험 비 급여 항목 이 라 비용 은 5 만 원 정도 라고 해요 하지만 문제 는 이런 비용 이 아니 라 정기 적 인 것 이 아닌 일회성 호르몬 수치 검사 만 으로 는 큰 의미 가 없 다고 . ... 제 주치 의 선생 님 과 제 가 의뢰 하 려고 했 던 3 차 기관 의 선생 님 모두 공통 된 의견 으로 말리 시 더라고요 ;;; 또한 매일 주사 로 호르몬 을 보충 받 는 방식 의 제 가 하 는 hcg 호르몬 다이어트 는 감량 이 진행 되 는 동안 호르몬 균형 을 관장 하 는 시상하부 를 리셋 하 여 초기 화 시키 고 또 뇌 에 기억 시켜 주 는 것 이 라 저 는 딱히 호르몬 불 균형 은 걱정 하 지 않 아도 된다고 설명 해 주 셨 어요 해서 일단 3 차 의료 기관 으로 호르몬 검사 의뢰 는 하 지 않 았 습니다 . 생각 을 좀 더 해 보 려고요 참고 로 이날 방송 에서 는 진짜 허기 와 끼니 , 식사 에 대해 생각 해 보 라는 것 외 에 반드시 어느 한 가지 가 정답 이 라라고 꼭 집 어 확정 을 지 어 내리 지 는 않 았 습니다 . 그리고 개인 적 으로 는 일반 적 인 사회생활 을 하 는 바쁜 현대인 들 이 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 에서 소개 된 것 처럼 인스턴트 를 배제 한 자연식 만 을 섭취 하 거나 식사 전 에 충분 한 시간 여유 를 두 고 명상 을 하 기 는 힘들 꺼 라는 생각 이 들 었 어요 한 번 상상 을 해 보 세요 직원 들 과 함께 점심 을 먹 으러 나가 서 음식 을 앞 에 두 고 3 분 간 명상 하 고 있 는 나 의 모습 을 요 그것 도 단기간 이 아니 라 지속 적 으로 그러 긴 완전 곤란 하 겠 죠 ? 그리고 돈 많 은 백수 가 아닌 다음 에 야 방송 에서 처럼 의료 기관 에 모여 음식 에 대해 느끼 는 마인드 풀 이 팅 클래스 등 에 참석 하 여 식사 습관 을 교정 받 는 것 도 쉽 지 는 않 을 것 같 다는 생각 이 들 었 어요 ;;;;;; 하지만 그래도 평생 지속 할 수 있 는 다이어트 와 체중 감량 , 호르몬 균형 의 중요 성 에 대해 다시 한 번 생각 해 보 게 되 는 계기 가 되 었 다는 점 은 좋 네요 여름 이 라 지금 한창 체중 감량 을 위해 노력 하 시 는 분 들 많 을 텐데요 모두 힘내 시 길 바라 요 SBS 스페셜 다이어트 의 종말 , 호르몬 다이어트 | 작성자 행복 한 은진 씨 공유 하 기 글 요소