사람 의 몸 에 살 이 찌 는 이유 는 몸 에 소모 되 는 열량 보다 많 은 양 의 음식 을 섭취 하 기 때문 이 다 . 살 을 뺄 수 있 는 원리 는 단순 하 다 . 적 게 먹 고 많이 소모 하 라 . 즉 덜 먹 고 운동 을 많이 하 면 된다 . 우리 몸 은 생명 을 유지 하 는 데 기본 적 으로 소모 하 는 에너지 량 이 있 다 . 몸 에 피 를 돌 게 하 거나 음식 을 소화 시키 고 , 세포 를 생성 하 고 키우 는 등 의 일정량 의 칼로리 소모 되 는데 이것 을 기초 대 사량 ( BMR ) 이 라고 한다 . 기초 대사 량 은 성별 , 나이 , 근육 층 에 따라 소모 차이 가 다르 다 . 특히 근육 은 지방 과 달리 그 자체 를 유지 하 는 것 만 으로 도 상당 한 열량 이 소모 되 므로 , 건강 하 거나 근육 이 많이 발달 한 사람 일수록 기초 대 사량 이 많 다 . 반면 나이 가 들 면 몸 의 대사 가 느려 지 고 에너지 소비량 도 줄어드 는데 , 노화 된 몸 은 보통 수준 의 운동 을 하 는 것 도 힘들 어 진다 . 그래서 나이 가 들 면 자동 몸무게 가 늘어나 는 것 이 다 . 40 대 정도 가 되 면 평균 1 년 에 1 kg 씩 체중 이 증가 한다 . 이러 한 상황 이 고 보 면 걷 기 는 누구 나 쉽 게 할 수 있 는 운동 이 기 때문 에 체중 을 조절 하 는데 아주 좋 은 운동 이 다 . 걷 는 동안 에 지방 을 연소 시킬 뿐 만 아니 라 걷 는 동안 근육 이 튼튼 해지므로 운동 이 끝난 다음 에 도 오랫동안 칼로리 를 소모 시킬 수 있 다 . 원 하 는 만큼 의 감량 이 끝난 후 에 도 꾸준히 걸으면 그 상태 를 계속 유지 시킬 수 있 다 . 그러나 제대로 걸어야만 살 이 빠진다 . 건강 한 사람 이 1 시간 에 6 km 를 숨 이 약간 차 고 땀 이 날 정도 로 걸으면 다이어트 하 는데 매우 효과 적 이 다 . 보통 걸음 으로 1 분당 60 ~ 70 m 정도 걸 을 수 있 는데 1 분당 100 m 는 걸어야 다이어트 의 효과 를 볼 수 있 으므로 평소 의 걸음걸이 와 는 차이 를 두 어야 한다 . 걷 기 초보 의 단계 에서 는 1 분당 80 m 로 시작 해서 점차 속도 를 높이 는 것 이 좋 다 . 그렇 다면 얼마나 걸어야 할까 ? 이러 한 페이스 로 15 ~ 20 분 정도 걸으면 땀 이 나 고 지방 이 분해 되 기 시작 한다 . 하루 15 ~ 20 분 걷 기 를 시작 으로 익숙 해 지 면 5 분 에서 10 분 정도 씩 늘려 간다 . 운동 횟수 는 주 3 번 에서 4 번 정도 가 적당 한데 가능 하 다면 매일 걷 는 것 이 좋 다 . 초보 의 단계 를 벋 어 나 걷 기에 익숙 해 지 면 하루 30 분 이상 걷 는 게 좋 고 최대 60 분 까지 만 걷 는다 . 그 이상 의 운동 은 허리 나 발목 관절 에 무리 를 주 므로 관절 이 상하 기 쉽 다 . 걷 는 자세 몸매 관리 에 있 어 걷 기 의 자세 는 더욱 중요 하 다 . 아랫배 를 쑥 내밀 고 걸으면 아무리 걸어도 배 가 안 들어가 고 , 구부정 하 게 걸으면 가슴 라인 을 망친다 . 아랫배 를 집 어 넣 고 걷 다 보 면 등 은 자연 스럽 게 펴 진다 . 보폭 은 80 에서 90 cm 정도 로 평상시 걸음 보다 넓 게 한다 . 발 은 뒷 꿈 치 부터 땅 에 댄 다음 발끝 으로 차 듯이 앞 으로 내민 다 . 팔꿈치 는 90 도 정도 로 굽혀 뒤 로 바싹 당기 는 것 이 효과 적 이 다 . 바른 자세 로 걸으면 엉덩이 부분 근육 에 자극 이 가해져 힙 라인 이 예뻐 지 므로 다이어트 뿐 만 아니 라 아름다운 몸매 를 만드 는 데 도 효과 적 이 다 . 체력 에 자신 이 있 는 사람 이 라면 걸 을 때 마다 자신 의 체중 에 무게 를 실으면 칼로리 소비 를 늘릴 수 있 다 . 배낭 에 생수 를 넣 어 메 고 걷 거나 양손 에 아령 을 쥐 고 걸어도 좋 다 . 언제 걸 을 것 인가 ? 아무 것 도 먹 지 않 은 아침 에 걸으면 체지방 연소 가 많 아 지 고 , 운동 이 끝난 후 에 도 몸 상태 가 체지방 이 연소 되 기 쉬운 상태 로 변화 된다 . 특히 낮 에 사무실 에 많이 앉 아 있 는 직장인 이 라면 더욱 권장 하 하 고 싶 은 방법 이 다 . 아침 에 걷 기 운동 을 지속 적 으로 하 면 기초 대사 율 이 높 아 지 는 체질 로 바뀌 게 된다 . 그러나 저녁 식사 가 늦 는 사람 이 라면 저녁 에 걸 을 것 을 추천 한다 . 늦 은 시간 의 칼로리 섭취 는 다이어트 에 상당히 부담 스러운 일 이 다 . 섭취 한 칼로리 가 바로 체내 에 흡수 되 지방 으로 축척 되 는 것 을 방지 하 려면 저녁 식사 후 1 시간 에서 2 시간 뒤 에 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . 공유 하 기 글 요소