다이어트 를 위한 뉴욕 식 피트 니스 요가 뉴욕 식 피트 니스 요가 뉴요커 들 이 날씬 한 이유 는 목숨 걸 고 하 는 요가 . 요가 는 최고 의 다이어트 방법 이 면서 동시 에 건강 을 지키 는 웰빙 으로 받아들여 지 고 있 다 . 뉴요커 들 에게 요가 붐 을 일으킨 사람 은 바로 슈퍼 모델 크리스티 털링턴 . 그녀 의 요가 책 이 국내 에서 도 베스트셀러 로 관심 을 모으 고 있 다 . 크리스티 털링턴 에게 배우 는 뉴 욕식 요가 다이어트 법 을 소개 한다 . 요가 의 기본 동작 으로 명상 을 통해 마음 을 가라앉힐 때 효과 가 있 는 동작 . 가부좌 자세 로 앉 은 다음 양손 을 무릎 에 자연 스럽 게 올려 놓 고 시선 은 정면 을 바라본다 . 3 분 정도 유지 . 앉 은 자세 에서 양발 이 반대편 몸 뒤 로 가 도록 엇갈리 게 꼰 다음 허리 를 펴 고 양손 을 뒤 로 해서 마주 잡 는다 . 초보 자 들 이 처음 에 는 힘들 어 하 지만 연습 하 면 가장 효과 가 큰 동작 . 가슴 이 활짝 펴져 호흡 이 깊 어 지 고 척추 를 곧 게 해준다 . 좌우 각 1 분 씩 . 바닥 에 누운 상태 에서 양손 으로 허리 를 받치 고 두 다리 를 쭉 위 로 쳐 올린다 . 이때 양 무릎 과 발 끝 이 떨어지 지 않 도록 한다 . 이 동작 은 다리 에 정체 되 어 있 는 혈액 과 림프 의 흐름 을 바꿔 줘 전신 의 라인 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 1 분 동안 유지 . 5 번 자세 에서 다리 를 머리 뒤쪽 으로 완전히 넘기 는 동작 . 이 동작 은 구부러진 등 을 펴 주 고 척추 로 충분 한 혈액 을 공급 해 주 어 등 과 어깨 쪽 통증 을 덜 어 준다 . 의자 에 오래 앉 아 있 거나 어깨 가 자주 아픈 사람 에게 특히 좋 은 동작 . 1 분 동안 유지 . 정면 을 보 고 바르 게 선 상태 에서 왼발 을 들 어 무릎 을 굽힌 채 손 으로 잡 는 자세 . 오른쪽 다리 로 균형 을 잡 는다 . 1 분 동안 자세 를 유지 한 뒤 다리 를 바꾸 어 다시 1 분 동안 유지 한다 . 비뚤어진 자세 를 바로잡 아 준다 . 무릎 을 꿇 고 앉 은 상태 에서 두 손 으로 양쪽 발바닥 을 잡 아 마치 활 처럼 몸 을 뒤 로 휘어지 게 하 는 자세 . 이 자세 는 가슴 과 골반 을 열 어 주 고 어깨 를 유연 하 게 해 주 며 , 아랫배 와 허벅지 근육 을 자극 해 부드럽 게 풀 어 준다 . 1 분 동안 유지 . 다리 를 양 옆 으로 넓 게 벌리 고 발가락 은 정면 을 향한 채 몸 을 구부려 머리 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 이 자세 는 구부러진 척추 를 곧 게 펴 주 고 , 종아리 근육 을 늘려 주 어 다리 라인 이 가늘 어 진다 . 3 분 동안 유지 . 비대칭 으로 몸 을 비틀 어서 신체 곳곳 에 활기 를 불어넣 는 자세 . 오른쪽 다리 를 앞 으로 해서 앉 고 오른손 으로 왼쪽 다리 를 잡 는다 . 왼손 은 오른쪽 허벅지 안쪽 으로 바닥 을 짚 어 무게 중심 을 잡 고 머리 와 어깨 를 오른쪽 으로 서서히 튼다 . 좌우 각 1 분 씩 . 뉴욕 여자 의 피트 니스 요가 뉴요커 들 이 날씬 한 이유 는 목숨 걸 고 하 는 요가 . 요가 는 최고 의 다이어트 방법 이 면서 동시 에 건강 을 지키 는 웰빙 으로 받아들여 지 고 있 다 . 뉴요커 들 에게 요가 붐 을 일으킨 사람 은 바로 슈퍼 모델 크리스티 털링턴 . 그녀 의 요가 책 이 국내 에서 도 베스트셀러 로 관심 을 모으 고 있 다 . 크리스티 털링턴 에게 배우 는 뉴 욕식 요가 다이어트 법 을 소개 한다 . 요가 의 기본 동작 으로 명상 을 통해 마음 을 가라앉힐 때 효과 가 있 는 동작 . 가부좌 자세 로 앉 은 다음 양손 을 무릎 에 자연 스럽 게 올려 놓 고 시선 은 정면 을 바라본다 . 3 분 정도 유지 . 앉 은 자세 에서 양발 이 반대편 몸 뒤 로 가 도록 엇갈리 게 꼰 다음 허리 를 펴 고 양손 을 뒤 로 해서 마주 잡 는다 . 초보 자 들 이 처음 에 는 힘들 어 하 지만 연습 하 면 가장 효과 가 큰 동작 . 가슴 이 활짝 펴져 호흡 이 깊 어 지 고 척추 를 곧 게 해준다 . 좌우 각 1 분 씩 . 바닥 에 누운 상태 에서 양손 으로 허리 를 받치 고 두 다리 를 쭉 위 로 쳐 올린다 . 이때 양 무릎 과 발 끝 이 떨어지 지 않 도록 한다 . 이 동작 은 다리 에 정체 되 어 있 는 혈액 과 림프 의 흐름 을 바꿔 줘 전신 의 라인 을 날씬 하 게 만들 어 준다 . 1 분 동안 유지 . 5 번 자세 에서 다리 를 머리 뒤쪽 으로 완전히 넘기 는 동작 . 이 동작 은 구부러진 등 을 펴 주 고 척추 로 충분 한 혈액 을 공급 해 주 어 등 과 어깨 쪽 통증 을 덜 어 준다 . 의자 에 오래 앉 아 있 거나 어깨 가 자주 아픈 사람 에게 특히 좋 은 동작 . 1 분 동안 유지 . 정면 을 보 고 바르 게 선 상태 에서 왼발 을 들 어 무릎 을 굽힌 채 손 으로 잡 는 자세 . 오른쪽 다리 로 균형 을 잡 는다 . 1 분 동안 자세 를 유지 한 뒤 다리 를 바꾸 어 다시 1 분 동안 유지 한다 . 비뚤어진 자세 를 바로잡 아 준다 . 무릎 을 꿇 고 앉 은 상태 에서 두 손 으로 양쪽 발바닥 을 잡 아 마치 활 처럼 몸 을 뒤 로 휘어지 게 하 는 자세 . 이 자세 는 가슴 과 골반 을 열 어 주 고 어깨 를 유연 하 게 해 주 며 , 아랫배 와 허벅지 근육 을 자극 해 부드럽 게 풀 어 준다 . 1 분 동안 유지 . 다리 를 양 옆 으로 넓 게 벌리 고 발가락 은 정면 을 향한 채 몸 을 구부려 머리 가 바닥 에 닿 도록 한다 . 이 자세 는 구부러진 척추 를 곧 게 펴 주 고 , 종아리 근육 을 늘려 주 어 다리 라인 이 가늘 어 진다 . 3 분 동안 유지 . 비대칭 으로 몸 을 비틀 어서 신체 곳곳 에 활기 를 불어넣 는 자세 . 오른쪽 다리 를 앞 으로 해서 앉 고 오른손 으로 왼쪽 다리 를 잡 는다 . 왼손 은 오른쪽 허벅지 안쪽 으로 바닥 을 짚 어 무게 중심 을 잡 고 머리 와 어깨 를 오른쪽 으로 서서히 튼다 . 좌우 각 1 분 씩 . < 공유 하 기 글 요소