닭 가슴살 다이어트 는 고단 백 저지방 식품 인 닭 가슴살 요리 로 단백질 을 충분히 섭취 하 면서 체지방 을 줄이 는 다이어트 방법 입니다 . 실제로 닭 가슴 살 은 삼겹살 이나 돼지갈비 에 비해 열량 은 절반 이하 , 지방 은 정도 밖에 안 되 는 대표 적 인 저지방 고단 백 식품 으로 다이어트 는 물론 가족 들 의 건강식 으로 도 손색없 습니다 . 얼마 전 배용준 은 화보 집 을 내 기 위해 몸 만들 기 에 돌입 하 면서 하루 세 끼 닭 가슴살 과 야채 만 먹 었 다고 밝힌 적 이 있 죠 . 또한 가수 옥주현 역시 다이어트 의 성공 비결 을 닭 가슴살 과 요가 덕분 이 라고 공개 한 바 있 습니다 . 다 다 합 여러분 들 도 탄력 운동 과 함께 닭 가슴살 을 이용 한 다이어트 하 시 는 분 들 도 많 으실 텐데요 . . 닭 가슴살 의 장단점 ! 다이어 트시 ~ 계획 등 을 알아봅니다 . 닭 가슴살 다이어트 ! 이렇게 실천 합시다 ! 닭 가슴살 다이어트 는 ? ? 탄수화물 을 줄이 고 , 단백질 을 늘려 먹 는 면 에서 황제 다이어트 나 덴마크 다이어트 와 유사 하 다 . 황제 다이어트 와 달리 야채 나 다른 영양 성분 을 먹 는 면 이 다르 고 , 덴마크 다이어트 와 는 단백질 공급원 으로 달걀 보다 닭 가슴살 을 이용 하 는 면 과 밥 을 먹 는다는 면 이 다르 다 . 사실 특별 한 방법 이 라기 보 다는 식단 의 변화 로 칼로리 를 줄여서 먹 어 살 이 빠지 는 것 이 다 . 영양 적 으로 는 덴마크 다이어트 와 마찬가지 로 고 단백질 , 저당 , 저지방 다이어트 에 속한다 . 특별 한 요리 를 먹 으면 칼로리 를 쉽 게 줄일 수 있 다는 점 에서 덴마크 다이어트 와 매우 유사 하 지만 , 밥 을 먹 기 때문 에 좀 더 엄격 한 칼로리 관리 가 필요 하 다 . 1 주일 정도 식단 을 미리 장 을 보 아 도전 해 보 면 좋 을 것 이 다 . 단 , 덴마크 다이어트 처럼 일반 한식 식사 로 돌아가 면서 요요 가 생길 가능 성 이 매우 크 다 . 아주 천천히 일반 식사 로 돌아와야 한다 . 닭 가슴살 다이어트 방법 과 주 의 점 을 알아보 자 닭 가슴살 다이어트 의 장점 1 . 다이어트 로 부족 하 기 쉬운 단백질 을 충분히 보충 한다 . 2 . 닭 가슴살 은 우리 몸 에 필요 한 필수 아미노산 이 완벽 하 게 들 어 있 는 단백질 식품 이 다 . 3 . 동물 성 단백질 임 에 도 지방 의 함량 이 매우 적다 . 4 . 단백질 부족 으로 인한 근육 량 감소 , 탈모 , 피부 조갑 이상 등 을 예방 한다 . 5 . 단백질 이 소화 흡수 가 늦 어 포만감 을 오래 지속 시켜 준다 . 닭 가슴살 다이어트 의 단점 1 . 닭 가슴살 에 는 꼭 필요 한 미세 영양소 가 부족 하 다 . 2 . 섬유질 이 부족 하 여 변비 가 생기 기 쉽 다 . 3 . 맛 이 퍽퍽 하 여 양념 을 많이 하 면 열량 이 많 아 지 기 쉽 다 . 4 . 단백질 대상 문제 가 있 는 신장 질환 , 통풍 환자 는 해서 는 안 된다 . 닭 가슴살 다이어트 방법 과 주 의 점 1 . 우리 가 최소한 한 끼 에 먹 어야 하 는 단백질 은 100 g 이상 , 한 끼 마다 70 - 80 g 의 신선 한 닭 가슴살 로 단백질 을 공급 한다 . 2 . 닭 가슴살 로 부족 하 기 쉬운 미네랄 , 비타민 , 식이 섬유 를 보충 하 기 위해 꼭 신선 한 야채 를 함께 섭취 한다 . 3 . 우유 나 탄산 음료 를 섭취 하 면 안 된다 . 차 나 물 을 마시 도록 한다 . 4 . 닭 은 열 이 많 은 음식 이 다 신선 한 야채 와 함께 섭취 하 면 열 이 많 은 사람 도 먹 을 수 있 다 . 5 . 삶 거나 오븐 에 구이 를 하 면 지방 을 최소 화 할 수 있 다 . 6 . 하루 3 끼 를 대체 하 는 경우 밥 1 / 3 공기 , 감자 , 사과 등 필요 에 따라 탄수화물 도 함께 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 7 . 하루 한 끼 를 대체 하 는 것 을 권한다 . 닭 가슴살 다이어트 닭 가슴살 야채 볶음밥 + 양배추 토마토 샐러드 + 사과 1 개개 닭 가슴살 야채 볶음밥 을 만들 때 는 마늘 기름 을 만들 어 사용 했 다 . 마늘 을 들기름 이나 참기름 등 식물 성 기름 에 넣 어 두 면 된다 . 양배추 나 토마토 는 배용준 이 즐겨 먹 는 부 재료 . 샐러드 로 만들 어 먹 을 때 는 드레싱 을 끼얹 지 않 고 먹 었 지만 , 따라 하 기 버거 우면 올리브 오일 에 발사믹 식초 를 섞 어 드레싱 을 만들 든지 , 키위 를 갈 아 끼얹 어 먹 는다 . 닭 가슴살 셰이크 + 검은콩 현미밥 + 백김치 + 단호박 찜 운동 을 하 느라 땀 을 많이 흘리 는데 백김치 로 적 은 양 의 염분 을 효과 적 으로 섭취 하 게 했 다 . 백김치 는 배추김치 나 깍두기 에 비해 수분 함량 이 높 고 , 나트륨 함량 이 낮 은 것 이 특징 . . 섬유소 섭취 까지 덤 으로 할 수 있 어서 좋 다 . 현미밥 + 두부 마늘 전 + 닭 가슴살 칠 리 볶음 + 토마토 1 개 다이어트 식단 의 기본 은 찌 거나 삶 는 조리법 을 선택 하 는 것 이 다 . 구이 나 전 , 볶음 등 기름 을 사용 할 때 는 올리브 오 일 , 마늘 기름 , 현미 유 , 들기름 이외 의 기름 은 사용 하 지 않 았 다 . 또 후춧가루 나 소량 의 소금 을 제외 한 조미료 는 일절 사용 하 지 않 았 는데 , 대신 당근 · 양파 · 양배추 로 단맛 , 마늘 로 구수 한 풍미 , 토마토 로 시큼 한 맛 , 숙주 로 아삭아삭 한 맛 , 청양 고추 로 매콤 한 맛 을 냈 다 . 아침 _ 쇠고기 야채 볶음 , 단호박 구이 , 닭 가슴살 셰이크 점심 _ 닭 가슴살 야채 볶음밥 , 백김치 , 초콜릿 , 오렌지 생 주스 1 잔 저녁 _ 현미밥 , 닭 가슴살 야채 칠 리 볶음 , 백김치 , 토마토 1 개 아침 _ 구운 두부 샌드위치 , 시금치 닭살 샐러드 , 바나나 2 개 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 현미 보리밥 , 양파 숙주 팬 볶음 , 백김치 저녁 _ 토마토 1 개 , 쇠고기 야채 칠 리 볶음밥 , 양배추 볶음 아침 _ 닭 가슴살 야채 볶음밥 , 양배추 토마토 샐러드 , 사과 1 개 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 검은콩 현미밥 , 백김치 , 단호박 찜 저녁 _ 현미밥 , 두부 마늘 전 , 닭 가슴살 칠 리 볶음 , 토마토 1 개 아침 _ 당근 수프 , 토마토 시금치 샐러드 , 닭 가슴 살 구 이 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 오븐 에 구운 고구마 와 토마토 1 개 , 구운 버섯 닭살 샐러드 , 통밀 빵 샌드위치 저녁 _ 현미 콩밥 , 양배추 단호박 볶음 , 시금치 닭살 된 장무 침 , 콩 물 아침 _ 낫토 비빔밥 , 생 오렌지 양배추 주스 , 닭 가슴살 야채 볶음 , 사과 1 개 점심 _ 닭 가슴살 셰이크 , 토마토 수프 , 구운 두부 , 브로콜리 피망 볶음 , 초콜릿 저녁 _ 쇠고기 야채 볶음밥 , 버섯 전 , 양배추 닭살 무침 , 토마토 생 주스 아침 _ 닭 가슴살 셰이크 , 데친 브로콜리 , 닭 가슴살 야채 볶음밥 , 사과 주스 점심 _ 현미 잡곡밥 , 양배추 수프 , 고구마 샐러드 , 두 부전 , 백김치 , 토마토 1 개 저녁 _ 찐 고구마 , 토마토 당근 주스 , 양배추 샐러드 , 닭 가슴살 , 칠 리 구 이 아침 _ 쇠고기 야채 칠 리 볶음밥 , 닭 가슴살 셰이크 , 사과 1 개 , 단호박 양파 볶음 점심 _ 닭 가슴살 칠 리 구이 , 현미 콩밥 , 양배추 숙주 청양 고추 볶음 , 토마토 주스 , 백김치 저녁 _ 브로콜리 수프 , 삶 은 고구마 시금치 샐러드 , 토마토 1 개 , 구운 닭 가슴살 야채 볶음 ★ 여기 서 요점 정리 ! ! ‘ 닭 가슴살 다이어트 ’ 비법 은 가능 한 싱겁 게 , 탄수화물 은 적 게 섭취 하 는 것 . 공유 하 기 글 요소