단백질 이 많 은 음식 추천 : : 근육 유지 에 도움 이 되 는 음식 꿀 팁 ! ​ 안녕 하 세요 보 눔 필라테스 입니다 . 요즘 집 콕 을 많이 하 시 면서 , 집 에서 재택근무 를 하 시 거나 , 학생 분 들 의 경우 , 온라인 강의 를 들으시는 분 들 이 많 은데요 ​ 아무래도 요즘 같 은 때 에 는 체중 관리 의지 도 한 풀 꺾이 고 , 운동 도 따로 하 기 어렵 기 때문 에 , 건강 이나 몸매 유지 를 하 기 가 상당히 어려울 때 이 죠 ! ​ 하지만 , 지속 적 인 운동 이 어렵 더라도 , 올바른 식이 요법 으로 근육 을 유지 하 는 것 도 한 가지 방법 인데요 ! 오늘 은 근육 유지 에 도움 이 되 는 음식 중 , 단백질 이 많 은 음식 을 추천 해 드릴까 합니다 ! 지금 부터 그 내용 을 자세 하 게 보 눔 필라테스 와 함께 알아보 도록 해요 ! 단백질 음식 의 하루 권장 섭 취량 은 성인 기준 으로 자신 의 몸무게 에 x 0 . 8 g 을 하 면 되 는데요 ! 몸무게 가 예 를 들 어 , 50 kg 라면 , 40 g 으로 남성 의 기본 섭 취량 은 70 g , 여성 의 기본 섭 취량 은 55 g 정도 가 된답니다 ! 특히 , 고기 를 드실 때 에 는 , 살코기 위주 로 드 시 는 것 이 가장 좋 아요 ! ​ 단백질 은 우리 몸 에서 스스로 생성 되 지 않 기 때문 에 , 단백질 음식 을 통해서 섭취 하 는 것 이 꼭 필요 한데요 ! ​ 그럼 지금 부터 식사 시 챙겨 먹 을 수 있 는 단백질 음식 추천 을 해 드릴게요 ! 단백질 음식 추천 ! 두부 두부 는 콩 으로 만든 음식 중 에서 식물 성 단백질 이 풍부 하 게 함유 되 어 있 답니다 . 또한 , 포화 지방 콜레스테롤 이 거의 없 기 때문 에 , 다이어트 식품 으로 좋 은 대표 적 인 음식 입니다 . ​ ​ 소고기 단백질 이 많 은 음식 중 또 하나 를 꼽 자면 , 바로 육류 인데요 . 소고기 는 라이신 등 성장 에 필요 한 모든 필수 아미노산 이 풍부 하 게 들 어 있 습니다 . 그래서 더욱더 근골 을 튼튼 하 게 해 주 는 역할 을 해 주 죠 . 만약 고기 에서 기름 부분 이 부담 이 된다면 , 우둔살 을 추천 해 드려요 ! 우둔살 과 함께 파 , 버섯 을 곁들여 먹 으면 부담 이 확실히 줄 어 단 백 한 맛 의 한 끼 를 즐기 실 수 있 답니다 ! ​ ​ 연어 연어 에 는 다량 의 단백질 이 들 어 있 는데요 . 단백 질 뿐 만 아니 라 , 우리 의 몸 을 건강 하 게 해 주 는 오메가 3 , 지방산 , DHC 등 이 많이 들 어 있 답니다 . 또한 단백질 흡수 를 도와 주 는 비타민 B 2 , B 6 도 다량 함유 되 어 있 어서 , 몸 을 튼튼 하 게 구성 해 주 는데 굉장히 좋 은 역할 을 해준답니다 ! ​ ​ 달걀 ​ 다이어트 를 하 실 때 달걀 도 빼놓 을 수 없 는데요 ! 달걀 은 100 g 당 12 g 의 단백질 이 들 어 있 어요 ! 그 중 에서 도 , 이 단백질 은 대부분 흰자 에 들 어 있 는데요 ! 노른자 를 빼 고 먹 게 될 경우 , 영양분 을 고루 섭취 하 지 못하 게 되 니 노른자 와 흰자 모두 섭취 하 는 것 이 좋 답니다 ! ​ 보 눔 필라테스 의 바른 몸 만들 기 요즘 바깥 생활 도 최소 화 하 면서 일상 이 불 규칙 적 으로 바뀌 었 다는 분 들 이 많 은데요 . 또한 , 근육 이 살 로 변하 면서 먹 는 대로 살 이 찐다고 하 시 는 분 들 도 많 더라구요 . 앞서 말씀 드린 것 처럼 , 근육 유지 도 중요 하 지만 무엇 보다 건강 에 있 어서 는 규칙 적 이 고 지속 적 인 꾸준 한 운동 이 제일 중요 하 답니다 ! 보 눔 필라테스 - 시니어 필라테스 ​ 저희 인천 필라테스 보 눔 필라테스 에서 는 다양 한 연령 대 의 고객 님 들 이 방문 하 셔서 운동 을 꾸준히 하 며 건강 을 챙기 시 고 있 는데요 . ​ 허리 나 온몸 곳곳 에서 통증 이 있 는 시니어 분 들 부터 , 임산부 분 들 , 그리고 자세 교정 등 의 재활 이 필요 한 직장 인 분 들 과 어린아이 까지 도 맞춤 필라테스 운동 을 통해서 튼튼 한 체력 과 면역력 강화 를 위해 꾸준히 운동 을 하 고 계세요 ~!​ 보 눔 필라테스 - 시니어 필라테스 단백질 이 많 은 음식 을 꾸준히 먹 어 주 는 것 도 중요 하 지만 , 체계 적 으로 운동 을 지속 적 으로 해 나가 면 근 육생 성 및 유지 뿐 만 아니 라 , 체내 에너지 의 증가 로 면역력 까지 증가 한다는 사실 ! !! 보 눔 필라테스 - 재활 필라테스 ​ 특히 나 , 고관절 의 통증 이 지속 되 는 직장 인 분 들 도 오 셔서 재활 필라테스 를 꾸준히 받 으시 고 건강 한 고관절 을 만들 어 자세 교정 도 틈틈히 하 시 는 분 들 도 많 은데요 ! 운동 의 목적 에 따라서 저희 보 눔 에서 는 1 : 1 상담 으로 15 년 이상 의 재활 분야 의 의학 적 임상 경험 을 바탕 으로 지도 를 해 드리 고 있 답니다 . ​ 보 눔 필라테스 - 직장 인 필라테스 근육 유지 에 도움 이 되 는 다양 한 방법 들 이 있 지만 , 더욱더 체계 적 으로 꾸준 한 운동 과 올바른 식이 요법 을 병행 하 여 요즘 처럼 건강 이 위협 받 고 있 는 요즘 에 더욱더 건강 을 챙겨 보 시 는 것 은 어떨까 요 ? ​ 보 눔 필라테스 는 현재 4 월 19 일 까지 는 비대 면 상담 을 진행 하 며 , 4 월 19 일 이후 에 는 방문 상담 이 가능 합니다 . 오 시 는 회원 분 들 이 불안 하 지 않 도록 , 체계 적 인 방역 시스템 과 매시간 소독 으로 원내 운동 하 시 는 곳곳 을 청결 하 게 유지 하 고 있 으니 봄철 운동 이 필요 하 신 분 들 은 참고 하 시 면 좋 을 것 같 아요 ! ​ 보 눔 필라테스 15 년 이상 재활 분야 의 의학 적 임상 경험 을 바탕 으로 합니다 . bonumpilates . com 보 눔 필라테스 서울교육 센터 서울특별시 영등포구 신풍 로 56 2 층 보 눔 필라테스 보 눔 필라테스 송도 본원 인천광역시 연수구 신송 로 164 아 데니 움 프라자 3 층 보 눔 필라테스 센트 럴파크점인천광역시 연수구 해돋이 로 161 ​