얼마 전 만물 상 프로그램 에 장 건강 을 살리 면서 하 는 다이어트 하 는 노하우 가 나왔 는데요 방송 에서 추천 해 주 신 식 재료 두 가지 미역 , 들깨 를 이용 해서 레시피 를 개발 해 봤 어요 방송 에서 는 미역 과 대파 등 을 볶 는 미역 볶음 들깨 와 온갖 야채 를 넣 어 덮밥 을 만들 었 지만 저 는 들깨 와 미역 을 모두 먹 을 수 있 도록 한 가지 레시피 를 만들 어 보 았 습니다 반찬 으로 도 좋 고 , 한식 샐러드 느낌 으로 먹 기 좋 은 미역 들깨 볶음 만드 는 방법 입니다 재료 는 2 인 기준 입니다 . 샐러드 로 식사 대용 으로 드 시 려면 1 인분 이 되 겠 어요 주재료 인 미역 불리 기 전 무게 10 g 들 깨 가루 30 g 표고버섯 3 전통 된장 1 t , 전통 간장 1 t , 다진 마늘 1 T , 생 들기름 1 T   우선 미역 을 불려 줄 거 예요   미역 은 불려 주 신 뒤 찬물 에 여러 번 헹궈 주 세요 미역 이 가지 고 있 는 짠맛 보다 된장 , 간장 의 짠맛 으로 간 을 하 는 것 이 더 맛 이 좋 아요 먹 기 좋 게 잘라 준비 해 주 세요   표고버섯 은 밑둥 을 제거 하 고 슬라이스 해 주 세요   미역 에 1 차 양념 을 합니다 된장 , 마늘 , 간장 넣 고   조물조물 ^^   다시 들개 가루 넣 고   조물조물   이렇게 만 먹 어도 너무 맛있 어요 ! 건강 하 고 식감 좋 은 한식 샐러드 느낌 ! 장 에 좋 은 전통 장류 , 들깨 , 미역 까지 ! ! 대박 레시피 죠 ? !   팬 에 코코넛 오일 을 넉넉히 둘러 주 세요 사진 상 으로 조금 넣 었 다가 계속 추가 했 습니다 .   마늘 을 조금 남겨 두 었 다가 볶 아 주 세요 마늘 향 이 나 도록   이제 식이 섬유 가 풍부 해 변비 예방 , 다이어트 에 도 좋 은 식 재료 인 버섯 을 마늘 오일 에 볶 아 줍니다 버섯 은 볶 아 먹 을수록 식감 과 향 도 좋 고 영양 흡수 도 잘 됩니다   들깨 가루 를 넣 은 미역 은 살짝 만 볶 아 줄 거 라 버섯 이 노릇노릇 잘 볶 아 졌으면 넣 어 주 셔야 되 요   들깨 , 참깨 , 견과 류 등 불포화 지방 은 열 에 약하 기 때문 에 볶 지 않 고 짜낸 생 들기름 , 생 참기름 , 생견 과류 를 드 시 는 것 이 좋 아요 이렇게 열 요리 하 게 될 경우 에 는 살짝 만 2 ~ 3 초 볶 아 주 세요   생 들기름 사용 하 는 노하우 ! 볶음 요리 에 불 을 끄 고 마지막 단계 에서 살짝 넣 어 버무려 줍니다 !   이렇게 완성 된 미역 들깨 볶음 ! 미역 으로 포만감 을 채우 고 오메가 3 지방산 이 풍부 한 들깨 와 생 들기름 이 들어가 에너지 로 천천히 사용 되 기 때문 에 공복감 이 빨리 들 지 않 아서 다이어트 에 딱 좋 은 음식 이 예요 !   다이어트 에 도움 이 되 는 팁 하나 더 염증 은 곧 독소 가 되 어 지방 을 쌓이 게 만들 수 있 어요 염증 을 불러일으키 는 유제품 , 밀가루 음식 은 장간 겅 , 다이어트 에 적이 라는 거 ! 잊 지 마시 구요 건강 한 다이어트 하 세요 ^^  