하루 세끼 를 먹 되 평소 식사량 의 80 % 만 먹 는다 . 밥 빨리 먹 기 와 텔레비전 보 면서 군것질 하 기 , 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀기 등 나쁜 습관 을 버린다 . 고섬 유질 과 자연 식품 ( 현미 , 잡곡밥 , 채소 , 두부 , 해조류 ) 위주 의 식사 를 한다 . 필요 하 면 생 채소 , 저지방 유제품 , 약간 의 과일 가운데 선택 한다 . 볶 거나 튀기 는 대신 찌 고 굽 고 데치 는 요리법 으로 선택 한다 . 신진대사 에 중요 한 물 을 기상 직후 또는 식사 사이 등 에 하루 6 ~ 8 컵 정도 충분히 마신다 . 저녁 식사 이후 는 되 도록 먹 지 않 는다 . 중국 음식 , 육식 , 패스트푸드 같 은 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 메뉴 로 선택 한다 . 많이 걷 고 하루 두 번 20 ~ 30 분 동안 지속 적 인 운동 을 하 는 습관 을 들인다 . 부족 되 기 쉬운 미량 영양소 ( 단백질 등 ) 의 보충 을 위해 보조 식품 을 이용 한다 . 출처 : 블로그 > 세상 을 향하 여 . .. | 글쓴이 : 소나무 [ 원문 보 기 ] 출처 : 블로그 > 나 의 마음 몰라도 돼 | 글쓴이 : 나 의 마음 몰라도 돼 [ 원문 보 기 ] 다이어트 십계명 공유 하 기 글 요소