노년기 , 잠 못 자 면 치매 위험 도 커진다 수면 부족 하 면 면역력 떨어지 고 뇌 에 독소 쌓이 면서 치매 유발 오누리 메디컬 리포트 기자 입력 2020 . 10 . 27 03 : 00 잠 이 보약 이 다 . 자 는 동안 우리 몸 에서 는 신체 회복 에 필요 한 각종 호르몬 이 분비 된다 . 낮 에 30 분 정도 햇볕 을 쬐 고 규칙 적 인 운동 을 하 면 밤 에 부 교감 신경 이 활성 화 돼 잠 오 는 데 도움 이 된다 . 또 깊 고 안정 된 수 면 시간 을 늘려 주 는 ‘ 감태 추출물 ’ 을 섭취 하 는 것 도 도움 이 된다 . / 셔터 스톡 불면증 으로 괴로움 을 호소 하 는 이 들 이 늘 고 있 다 . 최근 건강 보험 심사 평가 원 조사 에 따르 면 , 2017 년 ‘ 불면증 ’ 환자 는 2013 년 대비 48 . 3 % 증가 했 다 . 문제 는 불면증 이 건강 에 미치 는 영향 이 크 다는 점 이 다 . 잠 을 제대로 못 자 면 면역력 이 약해 지 는 것 은 물론 , 치매 발병 위험 도 커질 수 있 다 . 밤 에 자꾸 깨 고 깊이 잠들 지 못하 는 중 · 장년 이 라면 적절 한 치료 를 받 거나 생활 습관 을 개선 할 필요 가 있 다 . ◇ 수면 부족 … 심혈 관 질환 , 우울증 , 면역력 저하 에 직접 영향 수면 시간 이 짧 으면 호르몬 분비 가 억제 돼 질병 에 취약 해진다 . 고 혈압 · 당뇨 · 뇌졸중 등 심장 질환 과 비 만 , 우울증 이 발생 할 가능 성 이 커진다 . 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 의 분비 가 줄 면 수면 장애 가 생기 면서 면역력 도 떨어질 수 있 다 . 미국 UCSF ( 캘리포니아 주립 대학 샌프란시스코 ) 연구 팀 이 실제로 잠 이 면역력 에 직접 영향 을 끼친다는 연구 결과 를 내놓 기 도 했 다 . 연구 팀 은 건강 한 성인 남녀 164 명 을 5 시간 을 잔 그룹 과 7 시간 을 잔 그룹 등 으로 나눈 뒤 같 은 공간 에서 감기 바이러스 에 노출 했 다 . 그 결과 5 시간 잔 참가자 가 감기 에 걸리 는 비율 이 7 시간 잔 참가자 보다 4 . 5 배 나 높 았 다 . ◇ 노년기 수면 장애 , 치매 발병률 높여 불면증 은 잠들 기 가 어려운 ‘ 입면 장애 ’ 와 수면 의 질 ( 質 ) 이 떨어지 는 ‘ 수면 유지 장애 ’ 로 나뉜다 . 노년층 의 경우 자주 깨 거나 깊이 잠들 지 못하 는 수 면 유지 장애 가 많 다 . 수면 유지 장애 가 있 으면 충분히 자도 아침 에 일어나 기 어렵 거나 피로 를 느낀다 . 충분 한 시간 을 잤 는데 아침 에 일어나 기 어렵 거나 극심 한 피로 를 자주 느낀다면 ‘ 수면 의 질 ’ 이 낮 은 수 면 장애 를 의심 해 봐야 한다 . 수면 의 질 이 치매 발병 에 도 영향 을 미친다는 연구 결과 도 있 다 . 알츠하이머 치매 는 뇌 신경 세포 에 베타 아밀로이드 라는 단백질 이 비 ( 非 ) 정상 적 으로 쌓이 면서 뇌 신경 세포 의 기능 장애 를 일으켜 생긴다 . 베타 아밀로이드 는 깨 어 있 는 동안 뇌 가 활동 하 면서 발생 하 는데 , 밤 에 깊이 자 는 동안 몸 밖 으로 배출 된다 . 배출 되 지 못하 고 쌓인 베타 아밀로이드 의 독소 는 뇌 신경 세포 를 파괴 한다 . 제대로 잠 을 못 자 면 뇌 에 베타 아밀로이드 가 축적 돼 알츠하이머 치매 같 은 퇴행 성 질환 이 발생 할 수 있 다 . 따라서 깊 은 잠 을 자 지 못하 는 수 면 장애 가 있 는 경우 , 치매 예방 을 위해 적절 한 치료 와 생활 습관 개선 으로 숙면 하 도록 노력 해야 한다 . 잠 을 잘 자 려면 어떻게 해야 할까 . 수면 의 핵심 은 일정 한 신체 리듬 에 있 다 . 이때 잠드 는 시각 보다 는 깨 는 시각 을 일정 하 게 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 밤 에 는 잠 이 오 면 눕 고 , 잠든 시각 과 상관 없이 매일 일정 한 시각 에 반드시 기상 한다 . 오후 10 시 에서 새벽 2 시 사이 에 는 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 이 활발히 분비 되 므로 이 시간 에 는 잠자리 에 들어야 한다 . ◇ 깊 은 수 면 시간 늘리 는 감태 추출물 최근 깊 은 수면 을 유도 하 는 작용기 전 이 밝혀진 소재 가 있 다 . 제주 청정 해역 깊 은 바다 에서 나 는 ‘ 감태 추출물 ’ 이 다 . 감태 에 는 해양 폴리 페놀 의 일종 인 플로 로 타닌 이 풍부 하 게 함유 돼 숙면 에 도움 을 주 는 것 으로 알려졌 다 . 한국 식품 연구원 에서 수면 불편 을 호소 하 는 20 세 이상 성인 을 대상 으로 인체 적용 시험 을 한 결과 , 감태 추출물 을 섭취 하 고 잠들 면 호흡 장애 지수 와 잠든 후 깨 어 있 는 시간 이 감소 하 고 , 깊 은 수 면 시간 이 증가 하 는 것 을 확인 했 다 . 이 연구 결과 를 토대 로 감태 추출물 은 식품 의 약 품안 전처 에서 ‘ 수면 의 질 개선 에 도움 을 줄 수 있 음 ’ 이 라는 기능 성 을 인정받 았 다 . 잠 이 쉽 게 들 지 않 아 고민 이 거나 잠 이 들어도 자주 깨 서 불편 함 을 느끼 는 경우 , 특히 자도 자도 피곤 이 풀리 지 않 는 경우 처럼 전반 적 인 수면 의 질 개선 이 필요 한 사람 에게 감태 추출물 이 도움 될 것 으로 보인다 . 감태 추출물 을 섭취 할 때 는 식품 의 약 품안 전처 의 기능 성 인증 마크 를 확인 하 는 것 이 좋 다 . 식품 의약품 안전 처가 수면 질 개선 에 관한 기능 성 을 인정 한 섭취 기준 은 디 엑 콜 30 ㎎ 이 다 . 따라서 숙면 을 위해 감태 추출물 을 선택 할 때 는 디 엑 콜 30 ㎎ 이 함유 됐 는지 체크 해야 한다 . 이 외 에 숙면 에 도움 이 되 는 식품 으로 는 스트레스 를 줄여 피로 회복 을 돕 는 홍경 천 추출물 과 긴장 완화 를 돕 는 테아닌 등 이 있 다 . 공유 하 기 글 요소