자기 전 , 브리트니 식 납작 배 만들 기 결코 날씬 하 다고 할 수 없 는 몸매 . 그러나 지방 흡입 수술 논란 에 시달릴 정도 로 군살 없이 단단 한 배 와 예쁜 허리선 을 자랑 하 는 브리트니 스피어스 . >> 브리트니 스피어스 비결 은 배 전체 , 아랫배 , 복근 등 배 를 세 부분 으로 나누 어 하 는 쉽 고 도 과학 적 인 스트레칭 이 다 . 윗몸 일으키 기 가 따로 필요 없 는 브리트 니식 배 운동 법 을 소개 한다 . 전체 적 으로 불룩 한 뱃살 빼 기 1 바닥 에 눕 는다 . 손바닥 은 위 로 향하 게 , 팔 은 몸 옆 에 가볍 게 놓 는다 . 2 상체 를 서서히 들 어 올린다 . 이때 다리 와 팔 도 함께 올릴 것 . 최대한 높이 올려 다리 와 팔 이 V 자 모양 이 되 도록 곧 게 편 상태 에서 5 초간 정지 한 후 제자리 로 돌아온다 . 5 초간 쉬 고 10 회 반복 한다 . 축 처진 아랫배 빼 기 1 팔 을 엉덩이 밑 으로 넣 은 상태 에서 바로 누운 다음 다리 와 발끝 을 곧 게 펴 서 서서히 들 어 올린다 . 2 다리 를 딱 붙이 고 허공 에 둥근 원 을 그린다는 느낌 으로 시계 방향 으로 들 어 올리 며 돌린다 . 15 회 반복 할 것 . 발 이 땅 에 닿 지 않 는 게 포인트 . 탱탱 한 복근 만들 기 1 팔 과 발끝 으로 몸 을 지탱 한다 . 몸 을 일자 로 곧 게 편 상태 를 유지 할 것 . 2 미끄러지 듯이 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어올린다 . 이때 무릎 이 바닥 에 닿 지 않 도록 할 것 . 잠시 정지 한 후 다시 무릎 을 편다 . 15 회 실시 . 천천히 걸어서 집 에 가 라 주 3 회 에어로빅 을 하 는 사람 보다 많이 걷 는 사람 의 체중 감량 효과 가 더 크 다는 연구 결과 가 있 다 . 또한 10 분 간 빨리 걷 기 보다 는 1 시간 동안 천천히 걷 기 가 무릎 관절 과 심장 에 무리 를 주 지 않 을 뿐 더러 더 높 은 운동 효과 를 나타낸다 . 저녁 먹 자마자 양치질 하 라 “ 저녁 6 시 이후 엔 아무것 도 안 먹 어 ! ” 라는 비 현실 적 인 목표 를 세우 기 보다 는 차라리 저녁 식사 를 끝내 자마자 칫솔 을 집 어 드 는 비교 적 쉬운 습관 에 익숙 해질 것 을 권한다 . 심리 적 으로 음식 을 또 먹 는 것 에 거부 감 이 들 뿐 만 아니 라 실제로 식욕 과 미각 이 감퇴 되 는 효과 가 있 다 . 치아 건강 까지 챙길 수 있 으니 일석 삼조 . TV 광고 를 보 지 마 라 10 시 드라마 를 시청 하 려고 9 시 55 분 부터 TV 를 예열 ( ? ) 해 두 는 습관 을 버려라 . 각종 음식 광고 가 양치질 로 애써 잠재운 식욕 을 다시금 북돋워줄 터 이 니 . 그 시간 에 아침 에 했 던 스트레칭 을 복습 하 라 . 자 는 동안 지방 이 분해 되 어 다이어트 효과 가 크 다 . 공유 하 기 글 요소