손발 저림 , 비 만 … 부기 없애 는 생활 습관 & 체조 체내 에 불 필요 한 수분 이 쌓이 게 되 면 몸 이 쉽 게 붓 고 손발 이 저리 는 등 혈액 순환 이 되 지 않 아 비 만 해 지 기 까지 한다 . 잘못 된 생활 습관 을 바로 잡 고 매일 꾸준히 생활 체조 를 병행 한다면 부기 를 예방 할 수 있 다 . 부기 없애 는 노하우 를 배워 보 자 . Part 1 . 생활 습관 으로 붓 기 예방 아침 마다 손발 , 얼굴 이 붓 는 원인 은 잘못 된 생활 습관 때문 에 혈액 순환 과 신진대사 가 원활 하 게 이뤄지지 않 기 때문 이 다 . 평상 시 잘못 된 생활 습관 을 체크 해 보 고 부기 를 예방 하 는 생활 법 을 알아본다 . Check 1 . 부기 를 유발 하 는 잘못 된 생활 습관 1 . 음식물 을 과다 섭취 하 게 되 면 소화 가 잘 안 되 고 신진대사 가 원활 하 게 활동 하 지 못하 므로 잠자리 에 들 기 1 ~ 2 시간 전 에 는 되 도록 음식물 섭취 를 피하 는 것 이 좋 다 . 2 , 3 . 잠자리 에 들 기 전 과자 나 소금 이 첨가 된 음식 을 섭취 하 게 되 면 나트륨 이 체내 에 쌓여 수분 부족 으로 물 을 과다 섭취 하 게 되 어 다음 날 얼굴 과 손발 이 통통 붓 게 된다 . Check 2 . 부기 를 예방 하 는 생활 법 1 . 맨 손 체조 , 걷 기 운동 등 자투리 시간 을 활용 할 수 있 는 유산소 운동 을 실시 해 몸 의 온도 를 높여 주 면 혈액 순환 이 원활 하 게 이뤄져 붓 기 를 예방 할 수 있 다 . 2 . 손발 , 얼굴 이 자주 붓 는 이유 는 혈 이 막혀 있 기 때문 . 림프구 를 자극 하 는 손 발 , 얼굴 마시 지 를 수시로 반복 해 혈액 순환 을 도와 주 면 붓 기 가 없 어 지 게 된다 . Check 3 . 부기 를 없애 주 는 건강 식품 콩 류 밭 에 나 는 쇠고기 라고 할 정도 로 단백질 의 보고 . 혈관 을 부드럽 게 하 고 혈관 을 튼튼 하 게 만들 어 줘 혈압 상승 을 막 고 동맥 경화 를 예방 해 준다 . 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 기 때문 에 변비 예방 은 물론 다이어트 에 도 좋 다 . 다시 마식 이 섬유 , 미네랄 과 칼륨 이 풍부 한 다시마 는 산소 를 우리 몸 구석구석 까지 운반 해 몸 을 따뜻 하 게 해줘 혈액 순환 을 원활 해 준다 . 또 나트륨 을 체외 로 배출 시켜 붓 기 를 예방 하 는 데 효과 적 인 식품 이 다 . 감자 수분 이 많 고 칼륨 이 풍부 해 나트륨 을 체외 로 배출 시키 는 데 효과 적 인 식품 . 칼로리 가 낮 아 다이어트 하 는 사람 이 라면 간식 대용 으로 즐겨 도 좋 다 . 보리 섬유질 이 풍부 해 조금 만 섭취 해도 포만감 을 주 기 때문 에 과식 을 막 을 수 있 고 대장 운동 을 도와 변비 는 물론 콜레스테롤 수치 를 낮춰 준다 . 계피 계수나무 의 껍질 을 계피 라고 하 는데 차 로 끓여 마시 면 장내 가스 를 없애 주 고 강장 에 좋 은 식품 . 혈액 순환 을 원활 하 게 도와줘 부기 를 예방 하 는데 그만 이 다 . Part 2 . 얼굴 & 다리 부기 완전 정복 살 이 졌 을 때 운동 을 해서 균형 있 는 몸매 를 만드 는 것 처럼 붓 기 는 없애 는 데 도 역시 운동 만 한 것 이 없 다 . 매일 아침 , 저녁 으로 10 분 정도 씩 만 얼굴 과 다리 의 근육 을 최대한 늘려 주 고 당겨 주 는 체조 를 실시 한다면 붓 기 없 는 슬림 한 얼굴 과 다리 를 만들 수 있 다 . 부기 없 는 얼굴 만들 기 1 . 눈썹 아래위 로 움직이 기 이마 에 주름 질 정도 로 눈 을 위 로 크 게 뜨 고 눈썹 을 위 로 올렸 다가 얼굴 을 피 는 동작 을 10 회 정도 씩 반복 한다 . 동작 은 되도록 크 게 효과 적 이 다 . 2 . 눈 꼭 감기 눈 을 꼭 감 아 눈 주위 의 근육 전체 에 힘 이 가 도록 한 뒤 100 까지 센다 . 3 . 코 의 근육 풀기 코 에 근육 이 잡힐 정도 로 코 를 찡그렸 다가 제 자리 로 돌아온다 . 좌우 , 상하 로 코 의 근육 을 움직여 준다 . 4 . 입 모양 최대 로 찢 기 보조개 가 생길 정도 로 입 주위 근육 에 힘 을 주 어 양 끝 으로 잡아당긴다 . 5 . 마사지 하 기 자기 전 에 마사지 를 하 면 아침 에 얼굴 이 붓 는 것 을 막 을 수 있 다 . 평소 잘 붓 는 사람 은 저녁 에 오이 , 야채 , 과일 등 을 이용해 마사지 하 는 것 도 좋 은 방법 . 부기 없애 는 얼굴 체조 1 . 입 을 다물 고 지방 이 붙 기 쉬운 뺨 과 턱 을 중심 으로 근육 을 상하좌우 로 움직이 면 부기 나 이중 턱 을 없애 는 데 에 도 효과 적 이 다 . 2 . 눈 부분 을 날씬 하 게 하 려면 양쪽 눈썹 머리 를 중지 로 가볍 게 눌러 준다 . 같 은 동작 을 5 회 정도 반복 한다 . 3 . 중지 와 인지 를 사용 하 여 눈머리 밑 에서 콧등 을 따라 상하 로 천천히 마사지 한다 . 4 . 귀밑 이나 광대뼈 밑 의 경혈 을 약간 아플 정도 로 수시로 자극 해 뭉친 혈 을 풀 어 준다 . 혈액 순환 을 도와 주 는 체조 1 . 앞 으로 차 기양 주먹 을 가볍 게 쥐 고 자세 잡 고 그 상태 에서 오른발 을 들 어 앞쪽 을 향해 높이 뻗 어 준다 . 2 . 허리 돌리 기 양발 을 어깨 너비 보다 조금 크 게 벌리 고 양손 을 배꼽 밑 단전 위 에 놓 고 크 게 허리 를 돌린다 . 무릎 을 굽혀 동작 을 취하 는 것 이 더 효과 적 . 3 . 뒤 로 제기 차기 왼손 은 앞 에 두 고 오른손 을 크 게 원 을 그리 며 뒤 로 보내 오른쪽 발바닥 치 는 동 을 실시 . 발 의 방향 을 바꿔 가 며 3 회 씩 실시 한다 . 4 . 다리 끌어올리기 아랫배 에 힘 을 주 고 왼쪽 무릎 을 굽혀 허리 까지 올린다 . 이때 발끝 이 몸 중앙 에 오 도록 하 는 것 이 포인트 . 5 . 제기 차기 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 제기 를 차 듯 다리 를 들 어 올리 고 지탱 하 는 발 은 살짝 구부린다 . 왼발 을 올릴 때 는 오른손 으로 발바닥 을 치 고 , 오른발 을 올릴 때 는 왼손 으로 발바닥 을 친다 . 다리 부기 없애 는 체조 1 . 바닥 을 배 를 대 고 누운 다음 두 팔 을 쭉 뻗 은 다음 다리 를 번갈 아 가 며 들어준다 . 이때 발 과 반대 되 는 팔 을 함께 들 어 주 는 것 이 포인트 . 15 회식 반복 한다 . 2 . 바닥 에 똑바로 누워 발꿈치 가 엉덩이 에 닿 도록 접 어 준다 . 발 은 번갈 아 가 며 실시 . 이때 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 어 준다 . 3 . 양쪽 발 을 모으 고 엉덩이 를 바닥 에 대 지 않 고 앉 은 자세 로 준비 . 몸 을 왼쪽 으로 기울여 왼쪽 손가락 이 끝 이 왼쪽 발꿈치 가 바닥 에 떨어지 지 않 게 할수록 허벅지 는 물론 다리 전체 의 부기 를 없애 준다 . 좌우 번갈 아 가 며 실시 . 4 . 무릎 을 약간 구부리 고 서 서 양손 은 허벅지 위 에 놓 는다 . 양손 으로 허벅지 를 누르 면서 발뒤꿈치 를 위아래 로 반복 해서 움직인다 . 적당 한 운동 과 식이 요법 이 부기 를 예방 하 는 지름길 살 이 찐 것 을 단순히 부 은 거 라고 방심 했다간 정말 큰일 난다 . 부기 를 그대로 두 면 빵빵 한 살 이 되 기 때문 이 다 . 부기 는 몸 안 에 불 필요 한 수분 이 쌓여 있 는 상태 를 말 한다 . 물 이 쌓이 면 몸 은 내부 에서부터 점점 차가워지 는데 , 차가워진 부분 에 열 을 보급 하 기 위해서 는 지방 이 자꾸 붙 게 된다 . 또 몸 이 차가워 지 면 신장 작용 이 저하 되 고 , 체내 의 물 순환 이 나빠져서 몸 에 물 이 쌓이 는 체질 로 변한다 . 이런 증상 이 악순환 되 면 부기 는 비만 의 원인 이 되 는 셈 . 혈액 순환 이 원활 하 지 않 아도 부기 가 생길 수 있 다 . 이러 한 경우 는 부기 가 생긴 부위 를 마사지 를 하 거나 스트레칭 을 해 주 면 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 그날 의 부기 는 바로 바로 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 정신 적 인 스트레스 도 부기 의 원인 이 다 . 스트레스 를 느끼 면 뇌하수체 에서 항 이 뇨 호르몬 이 소변 의 배설 을 억제 하 는데 , 소변 이 나오 지 않 으면 불 필요 한 수분 이 나오 지 않 아 몸 이 붓 기 때문 이 다 . 이외 에 도 충분 한 수면 을 취하 지 않 으면 혈액 속 의 노폐물 이 늘어나 붓 게 된다 . 최근 에 는 무분별 한 다이어트 로 몸 이 붓 는 경우 를 많이 볼 수 있 다 . 단식 이나 원 푸드 다이어트 등 의 식이 요법 을 한 후 에 는 조금 만 과식 을 해도 몸 이 붓 는데 , 그 원인 은 탄수화물 이 다 . 잘못 된 다이어트 로 탄수화물 이 감소 되 면 일시 적 으로 탈수 현상 이 일어나 는데 갑자기 폭식 을 하 면 수분 이 빠르 게 재흡수 되 기 때문 이 다 . 부기 예방 의 최선 책 은 뭐 니 뭐 니 해도 적당 한 운동 과 올바른 식습관 이 다 . 몸 을 적당 하 게 움직이 면 혈액 순환 도 좋 아 지 는데 , 이런 점 에서 요가 는 부기 예방 에 효과 적 이 다 . 요가 에서 는 호흡 이 가장 중요 한 데 들여 마시 고 내쉬 는 호흡 이 내부 장기 를 적극 적 으로 자극 해 자율 신경 계 가 자극 되 기 때문 이 다 . 또한 동작 자체 가 근력 이 필요 한 경우 가 많 고 평소 에 잘 안 쓰 는 근육 을 사용 하 게 하 여 신진대사 촉진 과 다이어트 에 도 도움 이 된다 . 이외 에 도 요가 는 스트레스 해소 와 체형 교정 에 도 효과 적 이 다 . 몸 이 잘 붓 는 사람 은 대개 한쪽 으로 치우친 식생활 을 하 는 경우 가 많 은데 , 음식 을 고루 섭취 하 는 것 이 중요 하 며 이뇨 작용 이나 물 을 순환 하 는 데 도움 이 되 는 음식 을 먹 는 것 도 좋 다 . 부기 가 심한 경우 비 만 클리닉 에서 자신 에게 알맞 은 운동 이나 식이 요법 등 에 대해 체계 적 인 도움 을 받 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 공유 하 기 글 요소