잠 을 적 게 자 면 정말 살 이 빠질까 ? 다이어트 를 위해서 잠 을 줄이 려고 허벅지 를 꼬집 어 가 며 매우 늦 은 시간 에 침대 로 향한 적 이 있 는 사람 이 있 을 것 이 다 . 이럴 경우 신체 의 리듬 이 깨져 호르몬 분비 가 제때 에 제대로 되 지 않 아 우리 의 건강 을 헤치 는 경우 가 있 다 . 즉 결론 부터 말 하 자면 잠 을 심하 게 줄이 면 살 도 빠지 지 않 고 우리 의 건강 에 도 악영향 을 줄 수 있 다는 것 이 다 . 잠 을 적 게 자 면 신체 는 밤중 에 체내 에 지방 을 저장 시키 는 경향 이 있 어서 지방 이 저장 되 는 양 이 늘 어 체중 이 증가 할 수 있 고 복부비만 을 유발 하 기 까지 한다 . 반면 잠자 는 시간 이 필요 이상 으로 길 어도 운동량 부족 때문 에 결과 적 으로 살 이 찌 게 되 므로 유의 할 필요 가 있 다 . 적절 한 수면 이 중요 하 다 . 그러므로 적절 한 수면 이 건강 한 체중 을 유지 하 는데 가장 중요 하 다 . 적절 한 수면 의 양 이 란 다음 날 낮일 을 쉬 고 있 을 때 도 졸리 지 않 을 정도 의 잠 을 의미 한다 . 적절 한 수면 은 성인 의 경우 약 7 시간 30 분 , 청소년 은 8 시간 , 어린이 는 9 시간 정도 이 다 . 적절 한 수면 의 시간 만큼 잠 을 자 고 싶 지만 밤 에 잠 이 잘 오 지 않 는 경우 도 있 을 것 이 니 적절 한 수면 을 취하 기 위한 몇 가지 방법 을 제안 해 보 겠 다 . 1 . 깨 어 있 는 시간 동안 충분 한 활동 을 하 고 규칙 적 인 생활 을 하 라 . 2 . 낮 시간 동안 햇볕 을 많이 쬐 라 . 3 . 수면 을 방해 하 는 커피 와 담배 는 되 도록 줄인다 . 4 . 잠들 기 두 시간 전 에 는 먹 는 것 을 되 도록 삼가 고 , 식후 2 시간 동안 은 되 도록 운동 을 한다 . 운동 이 어려울 경우 에 는 간단 한 집안일 을 하 는 것 도 좋 다 . 5 . 매일 30 분 씩 맑 은 공기 를 마시 며 산책 을 한다 . 살 을 빼 기 위해서 는 규칙 적 인 생활 을 하 도록 노력 하 고 적절 한 수면 을 하 고 좋 은 컨디션 을 유지 하 며 건강 한 마음가짐 을 갖 는 것 이 중요 하 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기