부산 pt 유튜브 홈 트 현직 트레이너 가 추천 드립니다 ! !​​ 안녕 하 세요 ! ! 모멘트 핏 입니다 . ​​​ 한 주 의 시작 을 알리 는 월요일 이 네요 . . ㅎㅎ ​ 다 들 월요병 에 시달리 며 하루 를 보내 시 고 계시 겠 죠 ? ?​​​ 저 또한 월요일 은 정말로 힘든 요일 입니다 ! !​​ 하지만 한 주 의 시작 하 는 중요 한 날 이 기 도 합니다 ! !​​ 그 시작 을 운동 으로 시작 해 보 시 는 건 어떨까 요 ~~??​​​ ​​​ 오늘 은 12 주 운동 완성 ! ! 바로 바로 2 주 2 일 차 운동 영상 을 포스팅 해 보 도록 하 겠 습니다 ! !​​​ 1 . 데 드리프트 1 분 ( Deadlift 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 2 . 사이드 런지 1 분 ( Side lunge 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 3 . 웨이브 푸 시업 & 레그 레이즈 1 분 ( Wave push up & Leg raise 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 4 . 리버스 런지 1 분 ( Reverse lunge 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 5 . 하이 플랭크 & 베어 크롤 1 분 ( High plank & Bear crawl 1 min ) / 30 초 휴식 ( 30 s rest ) ​​​ 총 5 가지 운동 동작 으로 구성 했으며 총 운동 시간 은 약 35 분 정도 소요 될 예정 입니다 ! !​​​ ​​​ ​​# 부산 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천 ​​​ ​​ 데드 리프트 ​​[ 진행 방법 ] ​​ 저희 가 앞서 배웠 던 힙 힌지 패턴 의 응용 동작 이 라고 볼 수 있 겠 죠 ~??​​ 먼저 양 발 의 너비 를 어깨너비 정도 로 벌려 주 세요 ​​ 그 다음 엉덩이 를 뒤쪽 으로 빼 주 시 며 앉 았 다 일어났 다 반복 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​[ T i p ] ​ 패턴 에 대한 학습 이 되 지 않 으신 분 들 은 ​​ 엉덩이 가 닿 을 수 있 는 거리 를 유지 해서 동작 실시 해 주 세요 ! ! ​​ 조금 씩 익숙 해질 때 마다 거리 를 넓 게 유지 해서 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​ ​ 사이드 런지 ​​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 다리 를 골반 너비 로 벌려 주 세요 ! ​​ 그 다음 옆 으로 이동 해서 런지 동작 실시 해 주 시 고 ​​ 다시 시작 자세 로 돌아오 셔서 양발 번갈 아 가 며 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​​[ T i p ] ​ 동작 실시 하 실 때 발 의 위치 를 정면 을 바라보 게 해 주 세요 ! !​​ 그 다음 앉 을 때 엉덩이 를 뒤쪽 으로 빼 면서 ! ! 앉 아 주 세요 ​​( 무릎 을 과도 하 게 사용 하 면 통증 을 유발 할 수 있 습니다 . . ㅠㅠ ) ​​ 마지막 으로 무릎 을 편다는 내 적 인 요소 에 집중 하 지 마시 고 지면 을 민다는 외 적 인 요소 에 초점 을 맞춰서 동작 실시 해 주 세요 ! !​​​ ​ 웨이브 푸 시업 & 레그 레이즈 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 하이 플랭크 자세 만들 어 주 세요 ! !​​ 그 다음 푸 시업 동작 실시 해 주 시 고 양발 번갈 아 가 며 레이즈 동작 실시 해 주 시 면 됩니다 ! !​​[ T i p ] ​​ 푸 시업 동작 실시 하 실 때 팔꿈치 부터 손목 까지 수직 안정 자 유지 할 수 있 게 일직선 유지 해서 실시 해 주 세요 ! !​​ 마지막 으로 레이즈 동작 실시 하 실 때 상 , 하체 의 움직임 을 최소 화 시켜서 동작 실시 해 주 세요 ! !!!​​ ​ 리버스 런지 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 다리 너비 를 골반 너비 정도 로 벌려 주 세요 ! !​​ 그 다음 한쪽 발 을 뒤 로 이동 시킨 상태 에서 런지 동작 실시 해 주 세요 ! !​​ 마지막 으로 다시 시작 자세 로 돌아와서 반복 해 주 시 면 됩니다 ! !​​[ T i p ] ​ 무릎 , 허리 부분 에서 과도 한 동작 이 나오 지 않 게 정렬 에 신경 써서 동작 실시 해 주 세요 ! !​ ​ 하이 플랭크 & 베어 크롤 ​[ 진행 방법 ] ​​ 먼저 하이 플랭크 자세 만들 어 주 세요 ! !​ 그 다음 양발 을 번갈 아 가 며 굽혔 다 폈 다 반복 해 주 시 면 됩니다 ! !​​[ T i p ] ​​ 하이 플랭크 동작 실시 하 실 때 어깨 부터 손목 까지 일직선 을 유지 해 주 세요 ( 손바닥 을 이용 해 지면 을 강하 게 밀 어 주 세요 ! )​ 마지막 으로 다리 를 움직이 는 동작 에서 몸 에서 움직임 을 최소 화 해서 동작 실시 해 주 세요 ! ​ ​ ​​ 당신 의 운동 놀이터 모멘트 핏 Moment fit 부산 연산동 PT 샵 프리미엄 퍼스널 트레이닝 센터 모멘트 핏 입니다 ❣ 더 건강 하 고 더 아름다운 내일 에 모멘트 핏 이 함께 하 겠 습니다 ! www . youtube . com 모멘트 핏 제스트 핏 부산광역시 연제구 과정 로 264 궁금 할 땐 네이버 톡톡 하 세요 ! ​​☎ 051 ) 852 - 7781010 - 2861 - 7905 ​​( PT 가격 , 운동 방법 , 상담 예약 등 궁금 하 신 점 은 네이버 톡톡 & 카카오톡 & 전화 편하 신 곳 으로 연락 주세요 ♥ )​​* 카카오톡 으로 문의 하 실 땐 플러스 친구 에서 " 모멘트 핏 " 을 검색 해 주 시 면 됩니다 . ​# 부산 pt # 유튜브 홈 트 # 홈 트 추천