모발 의 영양 과 호르몬 모발 은 18 종 의 아미노산 이 결합 되 어 있 는데 특히 cystin 이 라고 하 는 아미노산 을 많이 포함 하 고 있 는 keratin 단백질 로 형성 되 어 있 다 . 모발 에 영양 을 주 려면 단백질 ( 대두 , 멸치 , 우유 , 육류 , 계란 등 ) 을 균형 있 게 섭취 해야 한다 . 이런 단백질 은 위장 에서 아미노산 으로 분해 되 고 장벽 에 흡수 되 어 , 혈액 에 의해 신체 구석구석 까지 운반 되 어 , 영양 이 여러 기관 에 흡수 된다 . 모발 은 모근 의 모 유두 에 있 는 모세 혈관 을 통해 영양분 이 보내 져 모발 의 성장 을 촉진 시키 게 되 는데 모발 을 위한 성분 으로 는 단백질 외 에 비타민 과 미네랄 ( 특히 철 , 아연 ) 이 있 다 . 비타민 은 피부 를 건강 하 게 하 고 , 비듬 과 탈모 방지 효과 가 있 기 때문 에 모발 의 건강 에 는 특히 비타민 A , D 가 필요 하 다 . 어느 비타민 이 모발 의 성장 발육 에 도움 이 되 는지 정확히 밝혀 지지 는 않 았 지만 비타민 도 호르몬 과 같이 신체 기능 에 관여 하 고 있 으므로 부족 하 거나 과잉 되 면 직 , 간접 으로 영향 을 미친다 . 특히 비타민 D 는 탈모 후 모발 의 재생 에 효과 가 뛰어난 것 으로 알려져 있 다 . 따라서 비타민 과 미네랄 을 포함 한 파슬리 ( parsly ) , 소 송엽 , 딸기 , 시금치 등 의 야채류 를 많이 섭취 하 면 좋 다 . 또한 리놀산 을 포함 한 식물 성 기름 은 모발 에 윤기 를 준다 . 옛날 부터 모발 에 는 미역 과 다시마 등 해초 가 좋 은 것 으로 알려져 있 다 . 해초 에 는 모발 의 영양분 인 Fe ( 철 ) , I ( 요오드 ) , Ca ( 칼슘 ) 이 많이 포함 되 어 있 고 , 두피 의 신진대사 를 높이 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 특히 I ( 요오드 ) 는 갑상선 호르몬 의 분비 를 촉진 시켜 , 모발 의 성장 을 도와 준다 . 최근 다이어트 열풍 이 불 면서 단식 을 하 거나 원 푸드 다이어트 라고 해서 단백질 을 거의 섭취 하 지 않 는 경우 도 있 는데 너무 지나치 면 건강 뿐 아니 라 아름다운 모발 도 잃 게 된다는 것 을 잊 지 말 자 . 탈모 예방 식이 요법 남성 형 탈모증 은 남성 호르몬 의 대 사물 인 DHT ( dihydrotestosterone ) 에 의해 일어나 기 때문 에 DHT 생성 을 억제 하 는 프로 페시아 ( Propecia ) 는 탈모 방지 에 효과 가 있 다 . 또한 음식 을 이용 해 남성 호르몬 을 억제 시켜 탈모 예방 효과 를 볼 수 도 있 는데 식이 요법 은 의지 가 강해야 하 는 어려움 이 있 지만 부작용 이 없 고 잘 만 하 면 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 식이 요법 의 요점 은 포화 지방 ( 동물 성 기름 ) 과 , 정제 설탕 이나 당분 이 많이 들 어 있 는 음식 을 최소 화 시키 는 것 이 다 . 이러 한 식이 요법 은 간접 적 으로 탈모 방지 에 도움 이 되 며 추가 로 DHT 생성 을 억제 하 는 효과 가 있 는 ' 녹차 ' 를 이용 한다면 탈모 예방 효과 가 더욱 커질 수 있 다 . 또한 탈모 를 조절 하 기 위해 아 이소 플라본 성분 이 많이 들 어 있 는 콩 , 두부 , 두유 등 을 통해 식물 성 에스트로겐 을 섭취 하 고 생선 , 들깨 등 으로 필수 지방산 을 섭취 하 는 것 이 필요 하 다 . 더불 어 비타민 B 군 을 균형 있 게 섭취 하 여 호모시스테인 을 낮추 고 철 , 아연 , 구리 등 의 미량 원소 가 결핍 되 지 않 도록 주의 하 며 , 항산 화 작용 이 있 는 야채 와 과일 을 충분 하 게 섭취 하 는 것 이 도움 이 될 것 이 다 . 실생활 식이 요법 ( 1 ) 단백질 : 탄수화물 : 불포화 지방 = 30 : 40 : 30 의 비율 로 짜여진 식단 ( 2 ) 기름기 가 제거 된 고기 , 닭고기 , 생선 ( 특히 등 푸른 생선 ) , 식물 성 ( 콩 ) 단백질 이용 ( 3 ) 불포화 지방 인 식물 성 기름 사용 ( 4 ) 과일 , 채소 , 콩 등 을 많이 섭취 하 고 감자 , 파스타 , 빵 등 밀가루 음식 은 되 도록 피한다 . 감자 , 밀가루 등 은 체내 에서 곧바로 당분 화 되 어 인슐린 호르몬 을 높이 기 때문 ( 5 ) 술 , 담배 , 카페인 등 은 최소 화 , 과식 하 지 않 고 조금 씩 자주 먹 는 식사 습관 형성 모발 에 좋 은 음식 , 나쁜 음식 모발 에 좋 은 음식 해산물 - 미역 , 다시마 , 김 , 조개류 , 새 우류 등 야채류 - 토마토 , 옥수수 , 시금치 , 쑥갓 , 버섯 , 미나리 , 참깨 , 파 , 생강 , 마늘 , 구기자 등 과일 류 - 사과 , 포도 , 복숭아 , 배 , 밤 , 오렌지 , 호두 등 이 외 에 도 콩 , 검 은 깨 , 찹쌀 , 두부 , 우유 , 달걀노른자 , 어류 , 뱀장어 , 작 은 솔잎 이나 비타민 이 함유 된 녹황색 채소 , 섬유질 식품 , 하루 2 리터 이상 의 물 , 녹차 , 꿀 등 은 모발 에 좋 은 영향 을 주 는 음식 들 이 다 . 모발 에 나쁜 음식 가공 식품 - 라면 , 빵 , 햄버거 , 피자 , 돈 까스 등 단 음식 - 콜라 , 설탕 , 케이크 , 생과자 , 아이스크림 또는 지나치 게 맵 거나 짠 자극 적 인 음식 과 기름진 음식 , 커피 , 담배 도 모발 건강 을 위협 하 는 음식 이 라 할 수 있 으니 될 수 있 으면 가려 먹 도록 하 자 . 모발 성장 에 좋 은 음식 - 우유 , 육류 , 어패류 , 계란 노른자 , 생선 알 , 간 , 시금치 , 효모 , 토마토 , 메주콩 모발 발육 에 좋 은 음식 - 계란 노른자 , 우유 , 시금치 , 효모 , 땅콩 - 비듬 방지 에 좋 은 음식 육류 , 간 , 난황 , 보리 , 현미 , 땅콩 , 효모 - 모발 에 윤기 가 나 도록 하 는 음식 다시마 , 미역 , 해조류 , 우유 , 대두 , 치즈 , 시금치 공유 하 기 글 요소