안녕 하 세요 ~ 저 는 예전 몸무게 116 kg 이 였 던 한때 뚱뚱이 였 습니다 . . 지금 은 73 kg ~ 이제 부터 저 의 성 공담 을 알려 드리 겠 씁니다 . .. 제 가 4 년 동안 짝사랑 하 던 여인 에게 용기 를 내 서 어느 날 말 했 죠 . .. 내 가 너 4 년 전 부터 좋 아 하 고 있 다고 . . 그랬 더니 하 는 말 이 아주 냉정 하 게 . . 난 살찐 사람 싫 어 ! 하 더라고요 그래서 결심 했 죠 살 을 빼 자 ~ 처음 1 주일 동안 운동 을 했 을 때 . . 파워 워킹 을 주로 하 였 습니다 . . 처음 에 는 4 . 5 라는 속도 로 1 시간 도 겨우 걸 었 죠 . . 그래도 난 복수 한다는 생각 으로 . . 꾸준히 1 주일 동안 하 였 습니다 . .. 1 주일 동안 은 식이 욕법 도 안 했 죠 . .. 자 1 주일 이 지났 습니다 . .. 이제 파워 워킹 을 했으니 . .. 몸 에 땀구멍 이 열렸 겟 죠 ? 파워 워킹 을 하 고 1 주일 이 지난 뒤 부터 는 식이 요법 과 함께 . 간단 한 운동 부터 시작 했 답니다 . . 아침 에 는 주로 송이버섯 두부 밥 1 / 3 공기 정두 만 먹 었 씁니다 . .. 배고픔 을 달래 기 위해 . .. 송이버섯 과 두부 를 많이 먹 었 죠 . . 이때 . .. 문제점 은 절 때 요리 된 음식 은 먹 으면 안 됩니다 . .. 김치 : 멸치 깻잎 : 찌개 등등 우리나라 음식 은 소금 이 들어가 기 때문 에 . .. 소금 은 살빼 는 대 쥐약 이 죠 ~ 왜 냐 ? 수분 을 잡 아 놓 기 때문 입니다 . .. 이제 점심 . . 점심 은 간단 한 센 드 위치 ? 햄 절대 안 넣 고 . .. 양배추 오이 당근 식빵 2 장 우유 500 ml 하나 이렇게 먹 었 습니다 . ... 절대 채소 에 는 소금 치 면 안 되 요 ~ 쌩 으로 드세요 ~ 저녁 ~ 저녁 에 는 요 꾸 루트 하나 와 청국장 가루 한 스푼 을 믹스 시켜 먹 었 습니다 . . 매일 매일 바뀌 지 않 은 식단 입니다 . .. 자 이제 운동 팁 을 소개 할게요 . .. 처음 헬스 장 을 들어가 자마자 . .. 파워 워킹 을 1 시간 합니다 . .. 그 뒤 간단 한 스 트래 칭 으로 몸 을 풀 었 죠 . .. 여기 서 잠깐 살 뺄 때 부터 웨이트 하 면 부작용 생겨요 ~ 그 부작용 이 뭐 냐 하 면 . .. 피곤 함 이 죠 . . 그래서 전 제 몸 으로 할 수 있 는 운동 부터 하 였 답니다 . . 뚱뚱이 들 이 힘들 어 하 는 부분 이 근력 이 없 어서 이 죠 . . 그래서 웨이트 를 하 더라 해도 . .. 효과 는 없 습니다 . 저 는 철봉 오래 잡 고 있 기 . .. 앉 아다 일어나 기 . .. 팔굽혀 펴 기 . .. 를 20 개 씩 하루 5 세트 를 하 였 습니다 . . 윗몸 이르키 기 는 필수 죠 ~ 씻 업 20 개 씩 5 세트 . .. 발 들 어따 내리 기 20 개 씩 5 세트 를 하 였 씁니다 . . 막 운동 하 기 싫 구 그럴 때 는 저 한테 처절 한 아픔 을 준 여인 을 생각 하 며 . .. 복수 한다 생각 하 며 . .. 꾸준히 하 였 습니다 . .( 힘들 어 많이 울 었 음 ) 자 이렇게 꾸준히 한 결과 한 달 만 에 20 kg 감량 을 하 였 습니다 . .. 이제 2 번 째 달 저 의 운동 을 소개 합니다 . . 아침 : 송이버섯 ( 버섯 류 모두 ) 두부 . 호박 . 생선 . 달걀 ~ 밥 한 공기 ( 등등 ) 폭식 할 정도 아님 니다 . . 점심 : 예전 과 같 은 센 드 위치 . . 저녁 : 1 / 3 공기 의 밥 과 계란 후 라 이 1 개 . 생선 을 먹 었 답니다 . . 운동 은 하루 워킹 1 시간 : 속도 는 6 . 3 싸이클 : 하루 30 분 스텝 바이스 텝 하 는 거 아 시 죠 ? : 30 분 웨이트 전신 웨이트 로 1 주일 동안 계획표 를 짜 서 부위 별루 12 개 씩 5 세트 . . 윗몸 이르키 기 : 윗배 아랫배 . . 부위 별 로 20 개 씩 5 세트 이렇게 하 였 습니다 . . 왜 ? 유산소 를 올렸 냐고요 ? 그 이유 는 저녁 을 먹 기 때문 이 랍니다 ^^ 저녁 먹 은 건 빼 야죠 ㅎㅎ 이렇게 해서 30 kg 를 다이어트 한 후 . .. 헬스 장 가 면 몸짱 형 님 들 많 잔 아요 . .. 그래서 저 두 이제 유산소 보 다는 웨이트 에 집중 하 자 하 면서 . . 웨이트 시간 을 부쩍 늘렸 답니다 . . 저 두 모르 는 사이 에 근력 이 아주 좋 아 졌 더라고요 ^^ 그리하여 1160 kg 에서 시작 한 저 는 86 kg 까지 감량 하 였 고 . .. 몸 을 만들 어 보 자 하 는 각오 로 . .. 웨이트 를 집중 하 면서 . . 1 년 이 지난 지금 은 몸무게 73 kg 에 키 180 아주 멋진 몸 을 가졌 답니다 . .. 살 빠지 니깐 . .. 자신 감두 생기 고요 . .. 하지만 문제 가 뚱뚱 이때 . . 살 터진 자국 이 남 아서 멋진 내 몸 을 보여 주 고 싶 은 맘 이 있 지만 빈 소매 를 못 입 는다는 거 ㅡㅡ ;; 하지만 저 는 지금 저 의 몸 에 아주 만족 하 면서 살 고 있 답니다 ~ 그럼 다 들 살빼 셔서 멋진 몸 을 만드 시 길 . . 조만간 몸짱 사진 에 제 몸 올릴 게 요 ~ 지금 살터 진대 . . 매 꾸 는 치료 를 받 고 있 어서 ㅋㅋㅋ 완벽 한 몸 을 만들 고 올리 겠 습니다 ^^ 공유 하 기 글 요소