1 . 아침 공복 운동 효과 300 % 증가 ( 백수인 저 요즘 점심때 일어나 는데 . ... ㅠㅜ ) 2 . 런닝 머신 에서 경사도 5 도 향상 60 % 효과 더 증대 3 . 웨이트 ( 최소 30 분 이 라면 ) ---> 유산소 , 유산소 ---> 웨이트 ( 10 ~ 20 분 이 라면 ) 4 . 호흡 4 초정 도 천천히 들이 마 쉬 고 4 초정 도 천천히 내쉬 고 ( 쉬워 보이 는 게 의외로 어려움 . . 숨쉬기 운동 도 어렵 다면 . ... 난 . .... ㅠㅜ ) 5 . 자신 의 심박수 70 %~ 80 % 로 맞춰서 유산소 운동 6 . 운동 시 주기 적 으로 물 마셔 주 기 ( 뒷산 에서 운동 하 는데 그나마 있 던 지하수 한 곳 도 얼 어서 나오 지 않 음 . ...) 7 . 웨이트 운동 시 월 수금 : 상체 & 복근 화 목토 : 하체 이런 식 으로 근육 최소 48 시간 정도 휴식 줄 것 8 . 아침 , 점심 , 저녁 3 끼 꼭 소량 으로 라도 꼭 챙겨 먹 기 ( 소량 으로 두 끼 만 먹 어도 살 찜 . ... 군것질 땜 에 . ...) 9 . 밥 먹 기 최소 30 분 전후 로 수분 섭취 금지 ( 밥 먹 고 5 시간 후 에 도 물 을 잘 안 마심 . ... 가끔 식후 바로 요구르트 원샷 . .. 요구르트 원츄 . ..) 10 . 운동 하 기 3 시간 전 에 밥 먹 기 ( 혹은 2 시간 ) ( 밥 먹 고 뒷산 가 기 전 3 시간 컴퓨터 돌리 고 가 기 때문 에 . ... ^^* 이거 하난 흐뭇 ^^*) 11 . 시간 날 때 마다 녹차 탄 물 마셔 주 기 ( 아침 공복 에 는 금지 , 여성 분 은 미지근 하 게 ) ( 감잎 차 는 어떻게 안 될런지 . ... 그리고 미지근 한 물 정말 싫 오 . ... 무조건 차갑 게 원샷 원츄 . ..) 12 . 하루 에 몸무게 25 kg 당 1 리터 물 마셔 주 기 ( 3 리터 는 마셔야 겠 군요 ^^;;;;;; ) 13 . 저녁 6 시 이후 로 는 일체 아무것 도 먹 지 않 기 ( 정말 지키 기 힘 듬 . 고구마 . .. 각종 군것질 . .. 당 도 높 은 과일 . .... ㅇ . ㅇ ) 14 . 웨이트 운동 시 천천히 운동 하 기 ( 요런 건 좋 음 . ...) 15 . 운동 하 고 1 시간 후 에 밥 먹 기 ( 샤워 20 - 30 분 정도 걸리 고 하 니 이래 저래 1 시간 은 버팀 ^^;;) 16 . 운동 시 전 , 후 로 스트레칭 해 주 기 ( 스트레칭 이 날 좋 아라 하 고 나 도 스트레칭 을 좋 아라 하 고 . .... 스트레칭 은 쪼 아 ! ! ) 17 . 밥 먹 을 때 하루 에 1 알 정도 종합 비타민 을 먹 어 준다 . ( 비타민제 . .. 싫 습니다 . ... 귤 1 알 은 안 되 나요 ~~~) 정말 어려워 요 . .. 다이어트 . .... 공유 하 기 글 요소