유명식 다이어트 계획표 72 kg 의 몸 불 가능 할 것 같 습니까 ? 40 대 후반 을 20 대 의 몸매 로 … … . 구분 1 차월 ( 2007 , 2 월 ) 2 차월 ( 3 월 ) 3 차월 ( 4 월 ) 4 차월 ( 5 월 ) 5 차월 ( 6 월 ) 6 차월 ( 7 월 ) 감량 목표 4 kg 4 kg 4 kg 3 kg 3 kg 2 kg 몸무게 ( 기준 92 kg ) 88 kg 84 kg 80 kg 77 kg 74 kg 72 kg 감량 결과 - 3 kg % 첫 3 개월 12 kg ( 60 % 감량 목표 ) 이후 3 개월 8 kg ( 40 % 감량 목표 ) 서울대학병원 " 유태우 교수 다이어트 6 개월 프로그램 " 저서 요약 사전 준비 1 . 6 개월 일 하 는 시간 의 10 % 를 휴식 에 써라 92 kg 2 . 6 개월 간 술 을 끊 어라 20 다운 3 . 운동 을 가볍 게 만 하 라 ( 심폐 지구력 과 상체 운동 _ 1 일 30 분 내외 , 고도 비 만자 - 1 시간 ) 72 kg 4 . 일단 시작 하 면 끝장 을 봐라 시작 ( 첫 3 개월 ) 1 . 첫 2 주간 세 가지 를 꼭 바꿔라 1 ) 아침 을 꼭 먹 어라 2 ) 물 을 많이 마신다 3 ) 싱겁 게 먹 는 다 2 . 시작 첫날 은 일 일 단식 한다 . 3 . 2 일 째 부터 는 평소 량 의 반 만 먹 는다 . ( 주의 _ 먹 는 것 모든 것 과 세끼 를 비슷 한 양 으로 먹 어야 한다 , 시작 3 일 후 부턴 하늘 이 노래질 정도 로 약 10 일 어지럽 다 ) 4 . 하루 칼슘 우유 1 잔 , 생 야채 3 개 ( 오이 . 도마 토 . 당근 총 100 Kcal ) 두 번 째 3 개월 1 . 거울 에 비친 늙 어 보이 는 얼굴 에 기뻐하 라 ( 감량 2 ~ 3 개월 부터 늙 어 보이 고 , 6 개월 가까워 지 면 최악 의 상태 가 돼 이것 은 체중 감량 을 제대로 하 고 있 다는 징표 ) 2 . 10 % 기능 저하 를 감수 하 라 1 ) 에너지 가 모자라 야 몸속 의 지방 이 빠진다 . 2 ) 업무 능력 일시 적 저하 3 ) 몸 은 2 보 전진 을 위한 1 보후 퇴 è 20 % 상승 4 ) 덜 먹 는 것 이 우선 , 운동 은 나중 5 ) 성 기능 저하 _ 회복 은 1 ~ 2 개월 늦 고 감량 후 3 ~ 4 개월 만 에 완전 회복 6 ) 변비 걱정 말 고 , 작아진 위장 즐겨라 7 ) 6 개월 후 에 는 몸 이 알 아서 한다 . 8 ) 서서히 운동량 늘리 기 6 개월 감량 후 6 개월 감량 후 강하 고 멋진 몸 을 즐겨라 1 . 젊 어 진 얼굴 과 몸매 를 즐겨라 2 . 만성 질환 이 치료 된다 ( 고 혈압 , 당뇨 , 뇌졸증 등 … . ) 공유 하 기 글 요소