▣ JP 의 술살 · 뱃살 빼 기 10 계명 1 . 술 먹 고 안주 안 먹 는 다이어트 는 「 죽음 의 다이어트 」 다 . 뱃살 을 빼 고 싶 으면 술 을 끊 어야 한다 . 2 . 술안주 로 먹 는 과일 은 전부 뱃살 로 간다 . 3 . 안주 로 두부김치 먹 을 때 볶음 김치 말 고 생김치 를 먹 어라 . 4 . 술 과 찌개 를 같이 먹 는 건 독약 을 섞 어 먹 는 일 . 술 은 한 종류 만 물 과 함께 마셔라 . 5 . 술 은 소주 를 기준 으로 하루 석 잔 이 한계 다 . 6 . 업무상 폭음 을 해야 한다면 일 주일 에 두 번 만 마시 고 폭탄주 는 피하 라 . 7 . 하루 1 시간 30 분 간 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 하 라 . 8 . 아침 식사 를 꼭 챙겨 먹 고 물 을 자주 마시 라 . 9 . 삼겹살 회식 전 에 오 이 두 개 를 먹 어라 . 10 . 「 5 대 마약 」 인 흰쌀밥 , 흰 설탕 , 흰 소금 , 밀가루 , 화학조미료 를 피하 라 . ▣ 배용준 의 식이 요법 과 운동 법 「 아시아 의 연인 」 배용준 씨 는 화보 집 을 위한 몸만들기 를 할 때 하루 5 시간 씩 강 도 높 은 운동 을 했 다 . 한 끼 식사량 은 닭 가슴살 야채 볶음 200 g 과 밥 300 g , 주스 한 잔 , 물 두 잔 이 전부 였 다 . 이렇게 세 끼 를 먹 고 , 과일 한 개 , 초콜릿 한 조각 등 의 간식 을 네 번 먹 었 고 , 그 중 한 번 은 닭 가슴살 과 야채 를 갈 은 셰이크 한 잔 을 추가 했 다 . JP 는 『 배용준 씨 는 10 여 년 전 부터 스스로 규칙 적 인 운동 을 하 여 멋진 몸 을 갖 고 있 었 다 . 단시간 에 화보 집 에 맞 는 몸 을 만든 것 은 이미 기초 가 다져져 있 었 기 때문 』 이라고 말 했 다 . 배용준 씨 는 연예인 중 에서 는 보 기 드문 아침 형 인간 으로 보통 오전 7 시 이전 에 일어난다 . 현재 혼자 생활 하 고 있 는데 , 아침 에 매니저 두 명 이 집 으로 오 면 함께 음식 을 만들 어서 먹 는다 . JP 는 『 배용준 씨 는 음식 솜씨 가 아주 좋 은 편 』 이라고 했 다 . 배용준 씨 는 음식 을 철저히 따져 건강식 으로 먹 는 스타일 이 다 . 양념 이 너무 자극 적 인 것 , 국물 있 는 음식 은 삼간다 . 일본 인 들 이 배용준 씨 의 단골집 이 라며 서울 청담동 의 한 고깃집 을 찾 지만 , 정작 배용준 씨 는 고기 를 자주 먹 지 않 는다 . 주로 가정 식 백반 을 좋아하 고 , 시래기 된장국 같 은 토속 적 인 것 을 잘 먹 는다 . 배용준 씨 는 오전 에 만 과일 을 먹 는다 . 오후 에 과일 을 먹 으면 살 로 갈 수 있 기 때문 이 다 . JP 는 『 배용준 씨 는 사람 들 과 어울리 기 보다 혼자 서 사색 하 고 책 읽 는 걸 좋 아 한다 . 2 년 동안 와인 마시 는 거 딱 두 번 봤 다 』 고 일러 줬 다 . JP 는 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 들 은 술 과 담배 를 할 수 없 다고 했 다 . 술 · 담배 를 하 면 숨 이 차 서 운동 을 할 수 없 기 때문 에 자연히 끊 게 된다고 한다 . ▣ 뱃살 빼 기 에 효과 높 은 「 배용준 식단 」 JP 는 뱃살 을 빼 고 싶 은 사람 에게 일명 「 배용준 식단 」 을 권했 다 . 닭 가슴살 야채 볶음 200 g , 밥 300 g , 주스 1 잔 , 물 2 잔 . 여기 에 김치 와 된장국 을 약간 곁들여 먹 어도 된다 . 세 끼 중 에 한 끼 를 배용준 식단 으로 꾸준히 먹 으면 뱃살 빼 기 에 효과 적 이 라고 한다 . 닭 가슴살 야채 볶음 은 칼로리 가 낮 으면서 영양 도 많 고 , 섬유질 이 많 아 변비 해소 에 도움 이 된다 . ● 닭 가슴살 야채 볶음 만드 는 법 ① 닭 가슴살 은 한 입 크기 로 썰 어 놓 는다 . ② 닭 가슴살 을 즙 을 낸 파인애플 에 잰다 . 이때 맛술 을 함께 넣 으면 고기 가 연해 지 고 누린내 가 없 어 진다 . 파인애플 에 는 단백질 을 분해 하 는 효소 가 들 어 있 다 . 단 , 통조림 파인애플 은 안 된다 . ③ ② 의 닭 가슴살 을 당근 · 양파 · 양배추 와 함께 올리브유 에 볶 는다 . 다른 야채 가 있 으면 더 넣 어도 된다 . 토마토 를 썰 어 함께 볶 으면 약간 시큼 하 면서 짭짤 한 맛 을 낸다 . 거기 에 청양 고추 와 마늘 을 넣 고 볶 으면 맛 이 담백 해진다 . ④ 마지막 으로 레몬 즙 을 뿌리 고 후춧가루 를 살짝 뿌리 면 양념 을 안 넣 어도 맛 이 난다 . ▣ JP 가 권하 는 제대로 걷 기 체형 을 바르 게 하 고 칼로리 소모 를 높이 는 제대로 걷 는 방법 . 1 . 등 과 허리 를 똑바로 펴 고 보폭 은 넓 게 , 착지 는 발뒤꿈치 부터 하 라 . 2 . 팔 은 앞뒤 로 자연 스럽 게 흔들 라 . 속도 를 높이 는 것 보다 오랜 시간 걷 는 게 칼로리 소모 에 더 효과 적 이 다 . 3 . 45 분 이상 5 km 내외 를 일 주일 에 3 ~ 4 회 정도 걸으면 따로 러닝 머신 을 하 지 않 아도 된다 . 40 세 가 넘 었 다면 가볍 게 스트레칭 을 한 뒤 걸어야 한다 . 4 . 걷 기 전 에 맨 손 체조 를 해서 체온 을 높인 후 걸으면 훨씬 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . ▣ 운동 전 꼭 체크 하 세요 1 . 개인 트레이너 에게 일 대 일 지도 를 받 으라 . 자신 의 체형 과 몸 의 상태 에 맞 는 지도 를 받 으면 훨씬 효과 를 높일 수 있 다 . 2 . 일 주일 에 세 번 , 최소 3 개월 간 꾸준히 운동 해야 효과 가 나타난다 . 3 . 러닝 머신 으로 지방 을 연소 하 면서 웨이트 트레이닝 으로 몸 을 다듬 어야 균형 잡히 고 건강 한 몸매 를 가꿀 수 있 다 . 비율 은 6 대 4 가 적당 하 다 . 4 . 가벼운 유산소 운동 10 분 → 스트레칭 5 분 → 웨이트 트레이닝 40 분 → 유산소 운동 30 분 → 마무리 스트레칭 5 분 . 이상 과 같 은 순서 로 1 시간 30 분 정도 운동 하 는 것 이 적당 하 다 . 5 . 닭 가슴 살 은 근육 만들 기 와 다이어트 에 알맞 은 식품 이 다 . 다이어트 식품 으로 여자 는 단호박 , 남자 는 고구마 가 좋 다 . 물 은 적어도 하루 에 2 ~ 3 ℓ 정도 마셔야 한다 . 6 . 오후 7 시 이후 음식물 섭취 를 경계 하 라 . 참 지 못할 때 는 채소 를 조금 먹 으라 . ▣ JP 가 권하 는 식습관 1 . 한 끼 에 한 숟가락 씩 식사량 을 줄인다 . 2 . 식사 를 규칙 적 으로 하 고 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 3 . 칼로리 가 낮 은 채소 부터 먹 고 천천히 식사 한다 . 4 . 현미 · 통밀 가루 , 잡곡 을 주식 으로 하 고 , 외식 을 가급적 피한다 . 5 . 김 · 미역 등 의 해조류 와 채소 를 중심 으로 먹 는다 . 6 . 간 은 싱겁 고 담백 하 게 하 라 . 7 . 볶 거나 튀기 는 대신 찌 거나 삶 는 요리법 을 선택 하 라 . 8 . 간식 은 오이 · 당근 · 토마토 등 채소 를 먹 되 드레싱 을 곁들이 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소