건강미 의 묘약 , 스트레칭 다이어트 가 단지 체중 을 줄이 기 위한 것 으로 만 간주 되 고 , 신문 이나 방송 광고 에 ' 체중 이 몇 kg 줄 었 다 ' 느니 , ' 몸 이 확 달라졌 다 ' 는 등 의 과대 광고 를 하 는 경우 가 많 은데 무분별 한 다이어트 와 과학 적 검증 이 되 지 않 은 체중 조절 방법 은 심각 한 부작용 을 낳 을 수 있 고 , 체질 을 바꾸 어 체중 변화 를 심하 게 할 수 도 있 다 . 특히 소량 의 음식 만 을 섭취 해서 살 을 빼 거나 너무 단시일 내 에 체중 을 감량 하 면 그만큼 다시 살 이 찌 는 요요 현상 이 올 수 있 음 을 알 아야 한다 . 무엇 보다 도 식이 조절 과 더불 어 땀 에 촉촉이 젖 을 정도 의 운동 을 함께 해야 만 부작용 을 최소 화 하 고 지속 적 인 몸매 관리 에 도 효과 적 이 다 . 비 만 해결 의 정답 이 없 듯이 살빼 기 가 어렵 다고 생각 하 기 쉬운 부분 비 만 역시 특별 한 해결 방안 이 있 는 것 은 아니 지만 일반 적 인 비 만 해소 를 위한 유산소 운동 에 비 만 부위 를 중점 으로 하 는 스트레칭 을 병행 한다면 좋 은 효과 를 거둘 수 있 다 . 탄력 있 고 매끄러운 신체 곡선 을 만들 기 위한 미용 스트레칭 을 소개 한다 . 벌어진 가슴 을 모아 주 는 운동 1 . 두 팔 을 몸 의 앞쪽 으로 모아 두 손바닥 을 약간 비껴서 마주 댄다 . 2 . 숨 을 들이쉬 면서 마주 댄 손 에 힘 을 주 면서 상체 로부터 앞 으로 밀 어 준다 . 이 때 팔꿈치 는 옆 으로 수평 이 되 도록 뻗 어 준다 . 3 . 이 자세 로 손바닥 을 서로 밀어주 면서 10 초간 유지 한다 . 마주 댄 손 의 위치 를 아래위 로 바꾸 어 주 며 5 ∼ 8 회 반복 한다 . 손목 과 팔 아래쪽 을 날씬 하 게 하 는 운동 1 . 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 두 팔 을 머리 위 로 올린다 . 2 . 머리 위 에서 손목 을 안쪽 과 바깥쪽 으로 엇갈려 잡 고 위 로 곧 게 뻗 어 준다 . 3 . 이 때 양쪽 귀 부분 에 팔 이 완전히 밀착 이 되 도록 힘 을 가한다 . 4 . 다시 손목 의 안쪽 과 바깥쪽 을 바꾸 어 실시 하 고 10 회 반복 한다 . 등 을 유연 하 게 하 는 운동 1 . 무릎 을 꿇 고 앉 아 두 팔 은 앞 으로 내밀 어 손바닥 으로 바닥 을 짚 는다 . 2 . 한 쪽 방향 으로 상체 를 틀 어 팔 을 뻗 음 과 동시 에 머리 를 숙여 준다 . 3 . 어깨 를 누르 듯 힘 을 주 고 그 상태 에서 5 초간 유지 하 고 5 회 반복 한다 . 4 . 좌우 방향 으로 번갈 아 실시 한다 . 엉덩이 를 안쪽 으로 모아 주 는 운동 1 . 업 드린 상태 에서 양손 을 바닥 에 짚 고 상체 를 세운다 . 2 . 등 은 밑 으로 내리 고 가슴 을 앞 으로 펴 서 머리 를 뒤 로 젖힌다 . 3 . 이 때 엉덩이 에 힘 을 주 면서 안쪽 으로 모아 준다 . 4 . 이 자세 로 5 초간 유지 하 고 7 회 반복 한다 . 허벅지 안쪽 을 날씬 하 게 하 는 운동 1 . 손 은 허리 에 얹 은 후 , 발 을 어깨 넓이 보다 넓 게 벌리 고 선다 . 2 . 무릎 을 최대한 직각 에 가깝 게 굽힐 수 있 는 만큼 굽혀 몸 을 아래 로 내린 다음 원래 의 자세 로 돌아온다 . 3 . 책상 등 을 손 으로 잡 고 몸 의 균형 을 유지 해도 좋 다 . 15 ∼ 20 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소