복식호흡 만 잘 해도 살 빠진다 스포츠서울 기사 전송 2007 - 08 - 16 09 : 54 비만 의 가장 근본 적 인 원인 은 체내 신진대사 가 원활히 이루어지 지 못한다는 데 있 다 . 신진대사 가 잘 되 지 않 으면 몸속 노폐물 이 정상 적 으로 배출 되 지 못하 고 그렇게 되 면 지방 연소 도 제대로 이루어지 지 못한다 . 그래서 신진대사 가 잘 이루어지 지 않 을 때 는 음식 섭 취량 을 줄여도 살 이 잘 빠지 지 않 는 현상 이 일어나 는 것 이 다 . 복식호흡 은 우리 몸 의 신진대사 를 원활히 이루어지 도록 하 는 좋 은 호흡 법 이 다 . 중국 진나라 사람 여불위 가 쓴 에는 건강 과 장수 를 위한 양생법 으로 토고 납신 ( 吐 古 納 新 ) 이 라는 호흡 법 이 등장 한다 . 묵 은 기운 을 뱉 어 내 고 새로운 기운 을 받 아 마신다는 뜻 으로 올바른 호흡 이 신진대사 를 원활 하 게 해 준다는 의미 가 포함 되 어 있 다 . 복식호흡 은 수많 은 장점 을 가지 고 있 는데 첫째 , 장운동 을 도와 소화 장애 와 변비 를 없앤다 . 복식호흡 을 하 면 배 의 근육 이 단련 되 고 대장 에 자극 을 주 어 연동 운동 을 활발 하 게 해 준다 . 즉 소화 흡수 와 배설 작용 , 소화액 을 비롯 한 호르몬 분비 를 원활 하 게 해 주 어 소화 장애 나 변비 를 예방 하 고 치료 할 수 있 다 . 둘째 , 체지방 을 감소 시켜 다이어트 에 도움 이 된다 . 복식호흡 은 세포 내 의 에너지 대사 를 활발 하 게 만들 어 체지방 을 감소 시켜 준다 . 그래서 복식호흡 을 1 시간 하 는 것 은 걷 기 25 분 , 자전거 타 기 35 분과 동일 한 양 의 에너지 를 소모 하 는 효과 가 있 다 . 또한 흉식호흡 에 비해 복식호흡 의 칼로리 소비량 이 2 배 나 높 다는 실험 결과 도 있 다 . 특히 , 배 의 근육 을 사용 하 기 때문 에 뱃살 제거 에 특히 효과 가 높 다 . 복식호흡 은 그 밖 에 도 산소 섭취 와 이산화 탄소 배출 을 효과 적 으로 해 주 어 심폐 기능 을 향상 시키 고 집중력 향상 에 도 큰 도움 이 되 며 콜레스테롤 을 감소 시켜 심혈 관 질환 을 예방 한다 . 이 처럼 복식호흡 은 비만 을 예방 하 고 건강 한 몸 을 유지 시켜 주 는 호흡 법 이 라 할 수 있 다 . 하지만 요가 나 명상 등 의 건강법 에 익숙 해진 사람 이 아니 라면 대부분 이 흉식호흡 에 길들여져 있 는 경우 가 많 다 . 한번 숨 을 크 게 쉬 면서 자신 의 호흡 을 체크 해 보 자 . 숨 을 들이쉴 때 배 가 들어간다면 흉식호흡 , 배 가 나온다면 복식호흡 을 하 고 있 는 것 이 다 . - 복식호흡 은 이렇게 1 . 바닥 에 편안히 눕 고 한 손 은 배 위 에 , 다른 손 은 가슴 에 올려놓 은 후 온 몸 의 힘 을 뺀다 . 2 . 입 은 다물 고 코 를 통해 천천히 , 가능 한 한 깊 게 숨 을 마시 면서 배 를 최대한 내민 다 . 배 가 부풀 어 오르 는 것 을 손 으로 감지 할 수 있 을 만큼 숨 을 들이마셔야 한다 . 3 . 입 을 벌려 천천히 숨 을 뱉 는다 . 이때 배 에 힘 을 주 고 몸 속 의 공기 를 남김없이 밀어낸다 . 비비 한 의원 잠 실점 조병일 원장 ' 건강 클릭 , 행복 클릭 ' 스포츠서울닷컴 헬스 메디 ( www . healthmedi . net ) - 색깔 있 는 뉴스 스포츠서울닷컴 ( sportsseoul . com ) Copyrights ⓒ 스포츠서울닷컴 . 무단 전재 및 재 배포 금지 - 공유 하 기 글 요소