나 만 의 운동 프로그램 으로 두 달 만 에 13 kg 감량 임인자 씨 의 돈 안 들이 고 살 빼 기 노하우 1 . 운동 매일 20 분 간 의 스트레칭 을 끝내 고 나 면 생수병 2 개 를 양손 에 들 고 1 시간 이상 파워 워킹 으로 유산소 운동 을 했 다 . 40 분 은 빠르 게 걷 고 10 분 은 뛰 어 주 고 나머지 10 분 은 팔 과 목 , 어깨 관절 들 을 가볍 게 스트레칭 해 주 며 걸 어 준다 . 집 에 오 면 조혜련 의 다이어트 비디오 를 보 고 따라했 는데 다른 다이어트 운동 에 비해 동작 이 따라 하 기 쉽 고 괄약근 운동 이 많 아 두 달 정도 하 고 나 니 틀어졌 던 골반 이 교정 되 어 허리 통증 이 사라졌 다고 . 운동 이 끝나 면 일 주일 에 2 ~ 3 번 아이 와 함께 반신욕 을 즐겼 다 . 혈액 순환 이 잘 돼 몸 이 가벼워 지 는 기분 은 물론 , 생리 혈 이 몰라보 게 좋 아 졌 다며 반신욕 예찬 을 아끼 지 않 는 그녀 . 남 은 물 로 손빨래 까지 하 고 나 면 하루 먹 은 칼로리 는 충분히 빼 고 도 남 는단다 . 노하우 2 . 식단 아침 에 남편 출근 준비 하 며 요구르트 1 개 에 청국장 가루 1 큰 술 을 타 서 마신다 . 변비 에 좋 을 뿐 아니 라 미리 공복 을 달래 놓 기 때문 에 식사량 을 조절 할 수 있 다 . 아침 은 1 시간 후 아이 와 함께 잡곡밥 으로 시작 하 는 데 반찬 은 양파 와 양배추 찐 것 , 두부 , 달걀 정도 로 소박 하 다 . 물 이나 차 를 수시로 마시 는 편 이 지만 식사 전후 1 시간 은 절대 마시 지 않 는다 . 물 은 칼로리 가 없 지만 염분 과 함께 흡수 될 경우 살 로 연결 될 우려 가 있 기 때문 . 그래서 밥 을 먹 을 때 도 국물 에 밥 을 말 아 먹 는 것 은 피하 고 있 다 . 노하우 3 . 튀긴 메주콩 친정 엄마 가 가져다 줘서 간식 으로 먹 었 는데 고소 하 고 담백 해 늦 은 저녁 입 질 올 때 먹 어 주 면 좋 다 . 먹 고 나 면 목 이 메 어 자연히 생수 나 차 를 많이 마시 게 되 므로 포만감 이 오래간다 . 노하우 4 . 양파 , 양배추 국물 양파 와 양배추 를 찔 때 남 는 국물 을 받 아 뒀 다가 냉장고 에 넣 어 두 고 틈틈이 마셨 다 . 양파 와 양배추 는 식이 섬유 가 풍부 한 다이어트 식품 일 뿐 아니 라 자궁 에 도 좋 아 생리통 에 큰 효과 를 보 았 다 . 공유 하 기 글 요소