몸무게 별 다이어트 방법 ~ type 1 몸무게 45 ~ 50 kg 사이 아담 하 면서 통통 한 편 이 거나 마른 듯 하 지만 속살 이 많 은 경우 가 해당 한다 . 체중 이 적 게 나갈수록 쉽 게 살 이 빠지 지 않 으므로 철저 한 식이 요법 으로 섭취 칼로리 를 제한 하 는 것 이 핵심 . 여기 에 틈틈이 운동 을 곁들여 탄력 있 는 보디 로 가꾸 어 줄 것 . 드림 체중 41 ~ 45 kg ( 키 153 ~ 155 cm 를 기준 으로 했 을 때 ) 감량 플랜 1 주일 에 1 kg 씩 총 4 kg 감량 이 목표 하루 섭취 칼로리 1 , 000 ~ 1 , 200 kcal 기초 대 사량 + 소비 칼로리 1 , 500 + 300 kcal 따라서 하루 에 총 500 ~ 600 kcal 씩 소비 칼로리 를 늘려 나가 는 것 . 식단 체크 한 끼 당 300 ~ 400 kcal 정도 아침 과 점심 은 한식 위주 의 반 공기 식사 가 기본 . 저녁 은 저 칼로리 우유 나 생식 , 혹은 채소 샐러드 를 선택 할 것 . 운동 및 생활 습관 하루 40 분 이상 운동 하 는 것 이 목표 쉽 게 시작 할 수 있 는 유산소 운동 이 키워드 . 단 운동 시작 후 20 분 은 경과 되 어야 지방 이 타 기 시작 하 므로 한 세트 를 최소 20 분 으로 잡 아 두 번 실시 한다 . 아침 등교 길 이나 출근길 , 저녁 하교 길 이나 퇴근길 에 두 정거장 씩 만 빠른 걸음 으로 다니 면 완벽 . 추천 운동 은 빨리 걷 기 나 조깅 , 자전거 타 기 . 공유 하 기 글 요소