다이어트 성공 의 열쇠 는 처음 목표 를 작 게 설정 하 는 것 이 라고 할 수 있 습니다 . 다이어트 의 진정 한 의미 란 0 . 5 kg 이 라도 줄이 는 것 . . 즉 , 다이어트 를 위해 아무것 도 하 지 않 는 것 에서 무엇 인가 노력 하 기 시작 한다는 것 입니다 . 하버드 대학 의 운동 전문가 에 따르 면 미국 에서 의 비 만 문제 는 흡연 문제 다음 으로 심각 한 건강 상 의 문제 라 고 합니다 . 그러면 이것 이 만약 우리 의 문제 가 된다면 어떻게 하 겠 습니까 ? Mayo 클리닉 Health Letter 에서 는 일 주일 에 0 . 5 kg 을 감량 하 기 를 권장 합니다 . 체중 감량 에 촛 점 을 맞출 때 처음 의 0 . 5 킬로 에 맞출 것 ! ! 감량 할 전체 목표 인 5 킬로 - 10 킬로 에 맞추 지 말 것 을 말 하 고 있 습니다 . 체중 조절 전문가 Alan Glicklich 의 말 에 의하 면 " 내 가 지도 하 는 사람 들 중 에 는 50 킬로 를 감량 해야 만 하 는 들 도 있 다 . . 그것 은 당사자 들 에게 도 정말 질려 버릴 수 밖 에 없 는 목표 이 다 . 어떤 사람 들 에게 는 10 킬로 감량 목표 조차 도 버거워 질려 버린다 . " 라고 말 합니다 . 지방 조직 1 킬로 는 7 , 000 Cal 의 에너지 를 가지 고 있 으므로 일 주일 에 0 . 5 킬로 를 감량 하 려면 3 , 500 칼로리 를 줄인다는 것 을 의미 합니다 . 하루 500 칼로리 씩 줄여 나간다면 일 주일 에 0 , 5 킬로 가 감량 될 것 이 고 , 그것 은 식사량 을 줄이 던지 운동량 을 높여 칼로리 를 좀 더 소비 하 는 방법 으로 실천 가능 합니다 . 그 중 가장 성공 할 확률 이 높 은 방법 은 ' 칼로리 를 줄이 고 운동 을 하 는 두 가지 의 병행 방법 ' 이라고 하 며 ' 운동 을 하 지 않 으면서 몸무게 를 꾸준히 유지 한다는 것 ' 은 실질 적 으로 거의 불 가능 하 다 " 라고 체중 조절 전 문가 Alan - Glicklich 는 말 합니다 . " 처음 에 는 목표 를 낮 게 잡 고 시작 하 십시오 , 작 은 변화 를 목표 로 시작 하 는 것 이 가장 좋 은 시작 방법 입 니 다 . 일단 은 실천 하 기 가 쉬워야 그것 이 당신 의 평생 의 라이프 스타일 로 자리 잡 을 수 있 게 됩니다 . 다이어트 를 하 면서 합리 적 , 이상 적 인 변화 를 만들 어 나가 는 것 . . 유행 다이어트 나 급격 한 다이어트 에 현혹 되 지 않 는 것 이 중요 하 다 " 라고 충고 하 며 " 같 은 원리 가 운동 에 있 어서 도 적용 됩니다 . 하루 8 킬로 조깅 부터 운동 을 시작 할 필요 는 없 습니다 . 하루 15 분 간 걷 는 것 으로부터 시작 하 십시오 . " 라고 덧붙여 말 합니다 . 작 은 변화 로부터 시작 해서 큰 성과 를 거둘 수 있 는 방법 을 이런 식 으로 제시 한다 . - 단위 를 작 게 해서 음식 을 먹 을 것 . . - 조리 의 방법 에 잇 어서 도 건강 을 생각 하 십시오 . 기름 종류 와 버터 의 양 을 최소 화 하 고 굽 거나 삶 거 찌 는 조리법 을 선택 하 고 볶 는 것 과 튀기 는 방법 을 피할 것 . . - 차 를 가지 고 다닌다면 목적지 에서 멀리 주차 시켜라 . 엘리 버 이터 대신 계단 을 이용 하 라 . 그러나 무엇 보 다 도 중요 한 것 은 . . ( 잡지 등 에서 말 하 는 것 중 옳 은 부분 ) " 자신 을 믿 는 것 . . 자신 의 몸 을 균형 있 고 아름답 게 변화 시킬 수 잇 다는 믿음 을 갖 는 것 과 , 자신 의 심리 상 태 를 잘 조절 나가 는 것 , 작 은 변화 로부터 시작 하 여 결국 자신 의 변화 된 모습 을 볼 수 있 을 것 이 라는 것 을 믿 는 것 " 이 밑바탕 이 되 어야 합니다 . 만약 " ' 이번 에 도 실패 하 겠 지 . ...'... 하 는 자세 로 다이어트 를 한다면 실패 하 고야 마 는 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소