평균 결혼 연령 이 늦 어 지 면서 아이 를 낳 는 나이 대가 다양 해 지 고 있 다 . 20 대 , 30 대 , 40 대 에 출산 한 엄마 들 을 대상 으로 산후 트러블 이야기 를 들 었 다 . 이 에 맞춰 산후 트러블 을 예방 , 치료 하 기 위한 방법 을 알 아 봤 다 . ▶ Part 1 ｜ 20 대 산모 가 겪 은 산후 트러블 요즘 20 대 산모 들 은 빠른 시일 내 에 처녀 때 의 몸매 와 건강 을 되찾 기 위해 산후 조리 도 열심히 한다 . 그러나 자신 의 체력 을 믿 고 어느 정도 회복 이 되 었 다 라고 생각 이 들 면 바로 예전 처럼 활동 을 하 여 산후 트러블 을 겪 는 경우 가 많 았 다 . 엄마 들 이 직접 겪 은 산후 트러블 을 알아본다 . 허리 가 아파서 침 을 맞 으러 다녔 어요 허리 가 가장 많이 아파요 . 만 삭일 때 도 아팠 는데 아이 를 낳 고 일 년 이 지나 면서 더욱 심해졌 죠 . 6 개월 동안 꾸준히 침 을 맞 으니까 어느 정도 치료 는 된 것 같 아요 . 그래도 몸 이 피곤 할 때 허리 가 많이 아파서 헬스 를 다니 려고 해요 . 안선영 ( 30 세 , 서울시 영등포구 여의도동 ) 무릎 관절 인 것 처럼 아파요 평소 에 는 괜찮 다가 비 가 오 거나 날씨 가 흐린 날 에 는 무릎 이 쑤시 고 아파요 . 무릎 관절 인 것 처럼 요 . 어쩌다가 많이 걷 거나 무리 를 하 면 더욱 아파 져 오랫동안 누워 있 을 때 도 많 아요 . 최은선 ( 29 세 , 경기도 구리시 수택동 ) 손가락 마디마디 가 쑤 셔요 처음 에 는 손목 만 아팠 는데 시간 이 지나 니까 괜찮 아 지 더라고요 . 아기 를 낳 은 후 에 줄곧 아기 옷 을 손빨래 해서 그런지 지금 은 손가락 마디마디 가 쑤시 고 아파요 . 아침 저녁 으로 아파서 수영 을 다닐까 생각 하 고 있 어요 . 홍소연 ( 30 세 , 서울시 강남구 역삼동 ) 머리카락 이 많이 빠져요 출산 직후 에 는 몰랐 는데 아이 가 백 일 쯤 되 자 갑자기 머리카락 이 한 움큼 씩 빠지 기 시작 했 어요 . 빗질 뿐 아니 라 머리 감 는 것 이 두려워 자주 감지 도 못했 어요 . 요즘 은 끝 이 둥근 빗 으로 자주 두드려 주 고 있 어요 . 윤선정 ( 28 세 , 인천시 연수구 동춘동 ) 변비 와 치 질 로 고생 했어요 출산 후 변비 와 치 질 로 몇 달 동안 고생 했 어요 . 병원 에 다니 면서 치료 를 받 았 는데 수술 보다 는 약물 치료 를 권하 더라고요 . 지금 도 완쾌 되 진 않 았 지만 어떤 음식 을 먹 느냐 에 따라 영향 을 많이 받 아요 . 김진희 ( 29 세 , 서울시 양천구 목동 ) → 20 대 산후 트러블 1 위 ! 허리 통증 을 빨리 개선 시키 려면 요 통증 이 심할 때 에 는 핫 팩 을 한다 평소 아팠 던 허리 와 달리 골반 부분 이 아프 게 된다 . 이때 따뜻 한 핫 팩 을 하 는 것 이 효과 적 . 통증 부위 의 혈액 순환 을 좋 게 하 고 근육 을 이완 시키 기 때문 이 다 . 항상 바른 자세 를 유지 한다 출산 후 아랫배 가 나오 고 허리 가 아프 기 때문 에 자세 가 구부정 하 게 된다 . 하지만 일부러 신경 을 써서 바른 자세 로 눕 고 , 일어서 고 , 걷 는 것 이 중요 하 다 . 특히 산욕기 때 자세 가 바르 지 않 으면 허리 통증 이 오래간다 . 가끔 복대 를 착용 하 는 것 도 괜찮 다 출산 후 골반 이 아파 복대 에 의지 하 려는 산모 가 많이 있 다 . 복대 가 과학 적 으로 효용 성 을 가지 는 것 은 아니 지만 , 당겨 주 는 느낌 이 일시 적 으로 도움 이 될 수 있 다 . 골반 이 회복 하 지 않 은 상태 에서 꽉 조이 면 무리 를 줄 수 있 으므로 복대 는 가끔 착용 하 는 것 이 좋 다 . ▶ Part 2 ｜ 30 대 산모 가 겪 은 산후 트러블 30 대 의 출산 이 늘어나 면서 이때 가 적당 한 때 라고 생각 하 는 경우 가 적 지 않 다 . 하지만 30 세 이후 부터 는 노산 에 속하 는 것 . 산후 회복 에 걸린 시간 을 조사 한 결과 30 대 의 산모 가 20 대 의 산모 보다 평균 2 배 정도 의 회복 시간 이 필요 한 것 으로 나타났 다 . 오랫동안 괴롭히 는 산후 트러블 을 막 기 위해서 는 회복 기간 을 늘려 더욱 세심 하 게 산후 조리 를 해야 한다 . 손목 , 발목 이 자주 저려요 어른 들 이 산후 조리 잘못 하 면 뼈 에 바람 든다는 얘기 자주 하 시 잖아요 . 꼭 그런 것 같이 손목 과 발목 이 자주 저려요 . 바람 이 많이 불 거나 추운 날 에 는 더욱 심해 지 고요 . 수시로 주물러 주 고 따뜻 한 물 로 찜질 을 해요 . 남선영 ( 33 세 , 성남시 중원구 성남동 ) 걷 기 힘들 정도 로 엉치뼈 가 아파요 허리 가 아닌 골반 의 엉치뼈 가 너무 아파요 . 어느 날 에 는 갑자기 걸음 을 못 걸 을 정도 였 죠 . 그래서 침 을 맞 으러 다녔 는데 그걸로 부족 한 것 같 아서 매일 요가 까지 하 고 있 어요 . 요가 가 체질 에 맞 는지 많이 좋 아 진 것 같 아요 . 양정순 ( 34 세 , 경북 경산시 정평동 ) 무릎 마디마디 가 아파요 아이 를 많이 안 아 줘서 그런지 관절 마디마디 가 다 아팠 어요 . 특히 무릎 통증 이 너무 심해서 앉 았 다 일어나 기 도 힘들 때 도 있 었 죠 . 한 의원 을 다니 면서 약 도 먹 고 침 을 맞 았 어요 . 무거운 것 을 들 고 앉 았 다 일어설 때 주의 하 고요 . 전미화 ( 33 세 , 경기도 고양시 덕양구 ) 모유 수유 자세 때문 에 그런지 어깨 가 결려 요 모유 수유 를 할 때 자세 가 잘못 되 었 는지 , 모유 수유 를 하 다 보 면 어깨 가 결리 고 아파요 . 계속 두드려 주 고 어깨 를 자주 돌리 는 데 나아지 지 않 아서 한약 을 먹 고 있 어요 . 그런데 도 아직 까지 많이 아프 네요 . 전은주 ( 33 세 , 경기도 용인시 처인구 ) 잇몸 이 약해졌 어요 치아 가 심하 게 흔들리 는 것 은 아니 지만 전체 가 약해졌 다고 느끼 는 거 있 잖아요 . 그래서 양치질 을 할 때 에 도 조심 스러워 요 . 잇몸 이 약해져서 그런 것 같 아 딱딱 한 음식 과 찬물 을 피하 고 있 어요 . 김은정 ( 36 세 , 서울시 도봉구 창동 ) → 30 대 산후 트러블 을 줄인다 ! 산욕기 제대로 보내 려면 요 … 무리 한 집안일 은 하 지 않 는다 산욕기 는 출산 으로 지친 몸 을 정상 으로 되돌리 기 전 의 워밍업 상태 이 다 . 이때 걸레 를 빨 아서 짠다 든지 , 무릎 을 꿇 고 앉 아서 청소 하 는 등 무리 한 생활 을 하 면 나중 에 몸 이 아플 수 밖에 없 다 . 최소 산후 4 주 는 지난 뒤 에 서서히 하 도록 하 자 . 산욕기 가 지나 면 요가 , 스트레칭 을 생활 화 한다 출산 후 6 ~ 8 주 까지 의 산욕기 가 끝날 무렵 부터 요가 , 스트레칭 등 의 간단 한 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 요가 는 산후 흐트러진 뼈마디 와 근육 을 바로잡 고 , 자세 를 바르 게 교정 하 는 효과 가 있 기 때문 에 건강 은 물론 몸매 관리 에 도 많 은 도움 이 된다 . 모유 수유 칼로리 를 생각 하 여 음식 을 섭취 한다 빠른 몸 의 회복 을 위해 칼슘 , 철분 , 단백질 , 비타민 등 다양 한 영양소 를 섭취 해야 한다 . 특히 모유 수유 를 하 는 산모 라면 모유 로 빠져나가 는 500 ㎉, 아이 돌보 면서 소비 되 는 200 ㎉ 를 생각 하 여 더 많 은 음식 과 수분 을 섭취 해야 한다 . 다이어트 를 하 겠 다고 적 게 섭취 하 거나 영양 을 보충 하 겠 다고 과다 섭취 하 는 것 은 금물 . ▶ Part 3 ｜ 40 대 산모 가 겪 은 산후 트러블 요즘 결혼 연령 이 늦 어 져 40 대 에 임신 하 는 비율 도 높 아 지 고 있 다 . 고령 임신 으로 많 은 트러블 을 호소 할 것 이 라는 예상 과 는 달리 전반 적 으로 건강 이 좋 아 졌 다는 사람 이 많 았 다 . 그러나 나이 가 들 면 아무래도 혈관 이 노화 하 기 때문 에 젊 을 때 임신 하 는 것 보다 임신 합병증 이 많 은 것 은 사실 이 다 . 손목 이 저려 걸레질 도 못 해요 노산 인 데 다 출산 직후 아이 가 아파서 산후 조리 를 제대로 못 했 어요 . 그래서인지 손목 부터 시작 해 손끝 까지 많이 저려요 . 밤 에 아파서 깨 기 도 하 고 걸레질 도 못 할 정도 예요 . 손 을 계속 흔들 어 주 는 등 손목 운동 을 자주 하 고 있 어요 . 복 향 옥 ( 42 세 , 경기도 파주시 탄현면 ) 회음 부 가 심하 게 아팠 어요 임신 중독 증 에 걸린 데 다가 아이 를 4 ㎏ 으로 낳 아서 회음 부 가 심하 게 아팠 어요 . 한동안 앉 아 있 지 도 못 할 정도 로 고생 했 죠 . 항상 따뜻 한 곳 에 있 고 일 주일 에 한 번 씩 한방 좌욕 을 했 더니 많이 좋 아 졌 어요 . 박경희 ( 45 세 , 대전시 중구 부사동 ) 몸 이 전반 적 으로 많이 약해 졌어요 30 대 에 낳 은 첫아이 때 에 는 특별히 아픈 곳 이 없 었 는데 40 대 에 둘째 를 낳 고 나 니 확실히 몸 이 전반 적 으로 약해졌 어요 . 오래 걸으면 골반 과 허리 가 아프 고 손목 도 시려 요 . 홍삼 과 호박 을 먹 었 는데 효과 가 있 는 것 같 아요 . 지기동 ( 41 세 , 서울시 성북구 하월곡동 ) 살 이 쉽 게 빠지 지 않 아 요임 신중 에 13 ㎏ 정도 쪘 는데 아직 까지 빠지 지 않 네요 . 운동 도 하 고 한약 도 먹 었 는데 큰 효과 가 없 어요 . 살 이 쪄서 스트레스 를 받 을 뿐 아니 라 몸 이 무겁 고 활동 하 기 가 불편 해서 생활 리듬 이 깨진 것 같 은 기분 이 들 어요 . 박하영 ( 42 세 , 서울시 양천구 신정동 ) 어깨 통증 은 여전 해요 여름 에 아이 를 낳 아서 산후 조리 하 는 데 힘 이 들 었 어요 . 치질 로 고생 해서 수술 을 받 아 완치 되 었 지만 어깨 가 아프 고 결리 는 것 은 여전 해요 . 나이 가 들 어서 그런 줄 알 았 는데 아이 낳 은 후 부터 더욱 심해진 것 같 아요 . 이미영 ( 43 세 , 경기도 파주시 교하읍 ) → 40 대 산후 트러블 을 줄인다 ! 합병증 예방 하 는 방법 은 요 … 짠 음식 을 피하 고 가볍 게 산책 하 자 고령 임신 은 임신 성 당뇨 , 고 혈압 등 각종 질환 이 발생 할 확률 이 크 다 . 이 를 미리 예방 하 기 위해 임신 기간 동안 짠 음식 과 과식 피하 기 , 30 분 정도 가벼운 산책 하 기 등 을 실천 해야 한다 . 산전 , 후 검사 를 철저히 한다 20 대 산모 가 느끼 는 허리 통증 과 40 대 산모 가 느끼 는 허리 통증 은 다르 다 . 40 대 의 경우 골 밀도 검사 를 통해 골다공증 을 알 아 봐야 한다 . 이 외 에 혈액 검사 , 혈압 측정 등 간단 한 검사 는 물론 산부인과 종합 검진 을 받 아 보 는 것 도 합병증 을 미리 예방 하 는 길 이 다 . 간접 흡연 , 고 혈압 성 질환 을 조심 한다 고령 임신 으로 면역력 이 현저히 떨어진 상태 . 본인 흡연 은 물론 간접 흡연 까지 막대 한 영향 을 미칠 수 있 다 . 주위 사람 들 에게 가급적 금연 을 부탁 하 는 것 이 좋 다 . 또한 고 혈압 성 질환 에 걸릴 확률 이 젊 은 산모 보다 2 ~ 4 배 까지 높 으므로 특별히 조심 한다 IOC 국제 올림픽 위원회 공식 공급 제 품사 파마 넥스 공식 쇼핑몰 >> 공유 하 기 글 요소