1 . 운동 * 일단 알 아야 할 것 ! 혈압 수 - 나이 = 운동 도중 에 지속 돼야 할 맥박 수  땀 을 흘리 며 운동 해라 .  5 분 이상 과격 한 운동 은 피해 라 .   에서 의 결과 를 점검 하 고 이상 이 없 으면 7 분 까지 연장 .  고 혈압 에 좋 은 운동 으로 는 걷 기 , 등산 , 골프 , 에어로빅 , 자전거 타 기 , 수영 등 의 유산소 운동 이 좋 다 . ( 매일 30 분 에서 1 시간 정도 걷 는 것 도 좋 은 방법 이 며 , 일 주일 에 3 회 이상 40 분 정도 하 는 것 이 바람직 하 다 . )  고 혈압 에 안 좋 은 운동 으로 는 역기 , 덤벨 운동 등 정지 해서 하 는 운동 이 좋 지 않 다 . 이렇게 정지 해서 운동 을 하 면 오히려 고 혈압 을 유발 할 수 있 다 .  겨울철 운동 을 할 때 에 는 마스크 와 보온 이 잘 되 는 옷 을 입 고 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 갑자기 찬 공기 에 노출 이 되 면 혈압 이 급증 하 기 때문 이 다 . 또한 운동 도중 땀 이 나 면 추운 바깥 에서 몸 을 식히 지 말 고 집안 에 들어와서 실온 에서 식혀 야 하 며 동시 에 따뜻 한 물 로 목욕 을 하 는 것 이 좋 다 . ( 뜨거운 물 은 좋 지 못하 다 . )  고 혈압 에 좋 은 모관 운동 과 발목 펌프 운동 . - 하루 에 20 ~ 30 분 정도 하 면 만보 를 걷 는 것 보다 효과 가 좋 다고 한다 . 1 . 발 목침 을 발바닥 에 놓 고 바로 눕 거나 기대앉 는다 . 2 . 그 자세 에서 오른발 10 번 왼발 10 번 씩 상호 교대 로 1 초 에 한 번 정도 의 속도 로 평면 에서 35 도 각도 ( 발 목침 에서 약 20 - 30 cm 정도 ) 로 발 을 올렸 다가 힘 을 빼 고 아킬레스건 의 약간 윗부분 을 운동기 위 에다가 탁 떨어뜨리 다 . 3 . 양발 합해서 500 ~ 600 번 정도 하 며 하루 에 2 - 3 회 아침 공복 때 와 취침 전 에 실시 하 면 혈압 을 조절 하 는 데 좋 다 . 2 . 음식 ① 혈압 이 높 은 사람 들 이 먹 으면 좋 은 음식 1 . 칡 칡 은 땅 속 에서 물 및 영양분 을 빨아들여 굵 은 몸통 속 에 저장 한다 . 그래서 사람 의 몸 속 에서 도 수분 및 영양분 을 조절 하 여 설사 , 변비 에 도 좋 으며 , 땀 으로 물기 를 내보내 고 열 을 내려 열병 으로 인한 병 을 낫 게 하 는 것 이 다 . 칡 은 이것 한 가지 만 으로 도 고 혈압 , 당뇨 , 부종 , 설사 , 황달 , 술독 , 두 통 , 협심증 , 뇌졸중 , 변비 , 숙취 해소 , 피로 회복 ( 간기능 회복 ) , 비염 , 축농증 등 에 좋 은 효험 을 보일 때 가 많 다 . 최근 에 는 식물 성 에스트로겐 이 석류 의 628 배 나 많 다는 것 이 입증 되 어 골다공증 에 도 효과 가 있 다 . 칡 은 콩과 로서 청국장 과 같이 식이 섬유질 이 풍부 하 며 , 사포닌 성분 또한 많이 함유 되 어 있 어서 당뇨 , 고 혈압 에 도 매우 좋 으며 , 암 예방 에 도 좋 은 식품 이 다 . 2 . 솔잎 혈압 이 높여 걱정 하 고 있 는 사람 과 당뇨 를 가지 고 있 는 분 에게 는 솔잎 을 권해 본다 . 예 로부터 솔잎 과 혈압 과 는 끊 을 수 없 는 관계 로 알려져 있 는 것 으로 이 솔잎 으로 즙 을 내 어 먹 으면 효과 가 있 을 것 이 다 . 솔잎 을 깨끗이 씻 어서 짧 게 자른 다음 , 이것 을 녹즙기 에 넣 어 즙 을 내 서 먹 거나 , 그냥 편하 게 솔잎차 를 끓여서 먹 는다 . . 솔잎 가루 , 솔잎 환도 이용 해도 좋 다 . . 3 . 양파 양파 의 효능 혈액 속 의 불 필요 한 지방 과 콜레스테롤 을 녹여 동맥 경화 와 고지혈증 을 예방 및 고 혈압 예방 과 치료 에 탁월 하 다 혈당 을 저하 시키 는 작용 과 인슐린 의 분비 를 촉진 시켜 당뇨병 예방 및 치료 에 좋 다 . 간장 을 건강 하 고 강 하 게 하 며 , 변비 통 이나 피 로 회복 에 도 좋 다 . 지방 의 함량 이 적 고 채소 로서 는 단백질 이 많 은 편 이 라 다이어트 에 도 좋 다 . 칼슘 과 철분 의 함량 이 많 아 강장 효과 를 돋우 는 역할 을 한다 . 혈액 을 정화 하 기 때문 에 피부 미용 에 좋 고 잔주름 을 예방 한다 . 솔잎 과 양파 로 만든 솔잎 양파 청 을 꾸준히 먹 으면 고 혈압 에 효과 가 좋 다 . 4 . 이 외 에 도 호두 기름 , 청국장 , 다시마 , 전복 , 쑥갓 , 레몬 또는 귤 , 당근 , 감자 , 고구마 , 꽁치 , 감 즙 , 셀러리 , 땅콩 , 완두콩 이 고 혈압 에 좋 다 . * 참고 고혈압 에 좋 은 음식 1 . 쑥갓 귤 즙 - 흥분 을 가라앉히 고 혈압 을 내려 준다 2 . 당 근 - 혈압 을 내려 주 며 현대병 에 좋 다 3 . 감 즙 - 고 혈압 , 동맥경화증 을 막 아 주 며 불면증 을 예방 4 . 샐러리 생즙 - 혈압 을 진정 시킨다 5 . 다시마 - 염분 이 적 고 칼슘 이 많 아 동맥 경화 에 좋 다 6 . 양파 달 인 물 - 동맥 경화 와 고지혈증 을 예방 하 고 치료 7 . 완두콩 즙 - 이뇨 작용 을 도와 고 혈압 , 심장병 에 효과 8 . 꽁치 - 성인병 을 예방 하 고 젊음 을 유지 9 . 녹차 - 콜레스테롤 수치 를 낮춘다 . 10 . 회화나무 - 혈관 을 강화 한다 . ( 감자 익혀 먹 으면 고 혈압 환자 에게 좋 음 ) ② 혈압 이 높 은 사람 들 이 먹 으면 안 되 는 음식 1 . 염분 이 많 은 식품 - 김치 , 젖 갈류 , 장아찌 , 게 , 새우 , 조개 , 간장 , 고추장 , 된장 2 . 육류 - 쇠고기 , 돼지고기 , 간 , 햄 , 베이컨 , 소세지 , 생선묵 3 . 카페인 , 지방 함 류 식품 - 커피 , 홍차 , 마가린 , 버터 , 치즈 , 콜라 ( 고 혈압 에 특히 위험 ) 4 . 곡류 - 팥 , 호두 , 잣 , 참깨 , 백미 , 정맥 분 5 . 어패류 - 삼치 , 조개류 , 정어리 , 오징어 , 문어 6 . 주류 - 모든 술 공유 하 기 글 요소