식사 때 마시 는 우유 , 다이어트 효과 " 일본 국립 건강 연구소 가 식단 의 칼로리 는 같 게 하 고 당 지수 를 달리 해 체중 변화 를 관찰 했 습니다 . 그 결과 , 식사 의 전체 양 과 칼로리 가 같 더라도 당 지수 가 낮 을 경우 살 이 찔 가능 성 이 적 은 것 으로 나타났 는데요 . 특히 식사 를 할 때 우유 를 마시 면 전체 식단 의 당 지수 를 37 % 정도 낮추 는 것 으로 드러났 습니다 . [ 김정현 / 고대 구로 병원 가정 의학 과 교수 : 우유 는 쌀밥 이나 기타 식품 들 에 비해 당 지수 가 낮 은 편 에 속하 는 식품 인데 , 전체 칼로리 를 맞춘 상태 에서 우유 를 식단 에 추가 하 는 것 은 당뇨 나 비 만 발병 예방 에 도움 이 되 는 식단 이 다 . ] 우유 는 또 칼슘 이나 무기질 , 미네랄 등 영양 이 풍부 하 기 때문 에 당 지수 는 낮추 고 영양 은 높인다는 장점 이 있 습니다 . 하지만 우유 를 무작정 많이 마신다고 좋 은 것 은 아닙니다 . 식욕 조절 이 잘 되 지 않 을 때 클릭 우유 에 도 지방 이 들 어 있 기 때문 인데요 . 따라서 우유 를 장기간 꾸준히 먹 을 경우 저지방 우유 를 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 또 우유 한 컵 을 마셨 을 때 식사 의 양 은 1 / 5 정도 로 줄여야 최상 의 효과 를 볼 수 있 습니다 공유 하 기 글 요소