생활 속 다이어트 , ' 니트 다이어트 ' 아세요 ? 니트 다이어트 는 Non - Exercise Activity Thermogenesis ( 비 운동 성 활동 열 생성 ) 즉 , 일상 에서 칼로리 소모 를 높이 는 쪽 으로 습관 을 들이 는 것 입니다 . 하루 총 칼로리 의 70 - 85 % 가 니트 에 해당 합니다 . 가만히 있 어도 음식 물소 화 , 호흡 , 체온 유지 , 뇌 활동 으로 칼로리 를 소비 합니다 . 세수 하 고 옷 입 고 출퇴근 하 고 집 청소 하 는 동안 에 도 니트 칼로리 는 소비 됩니다 . 빨리 일 하 는 습관 을 가지 면 뇌활 동량 과 근육 사용량 이 많 아 져 니트 가 증가 합니다 . 습관 을 바꾸 면 체중 이 바뀝니다 . ++ 니트 다이어트 - 조금 씩 만 바꾸 자 ++ 체중 감량 을 하 기 위해 스트레스 를 받 는 사람 들 이 많이 있 습니다 . 체중 관리 에 대한 가이드라인 을 제시 하 고 운동 과 식습관 을 잘 할 것 을 당부 하 면 , 많 은 분 들 이 시간 이 없 어서 . .. 라는 말 로 운동 할 수 없 음 을 자기 합리 화 하 기 도 하 지요 . 중요 한 것 은 시간 보다 는 세심 한 관심 과 꾸준 한 노력 이 아닐까요 ? 가끔 은 시간 이 없 는 이유 보다 는 무심코 아무 생각 없이 신경 을 쓰 지 않 고 시간 을 보내 고 있 지 는 않 으신 지요 ? 일상 생활 을 하 면서 , 회사 일 을 하 면서 , 아이 들 을 돌보 면서 도 충분히 더 많 은 칼로리 를 소모 시킬 수 있 는 활동 도 있 습니다 . 자 , 지금 부터 라도 조금 씩 생활 습관 을 바꿔 보 시 면 , 하루 소모 칼로리 가 몰라보 게 올라갑니다 . 미국 메이요 클리닉 제임스 레바인 박사 팀 이 주도 적 으로 연구 를 진행 하 고 있 는 ‘ 니트 ( NEAT ) 다이어트 ’ 는 사이언스 ’ 등 의 과학 전문지 에 연구 결과 가 실리 고 최근 일본 언론 에 도 보도 되 면서 새로운 화제 와 관심 의 대상 이 되 었 다 . ‘ 니트 ( NEAT ) 다이어트 ’ 의 뜻 은 ‘ Non - Exercise Activity Thermogenesis ( 비 운동 성 활동 열 생성 ) ’ 의 줄 인 말 로 그 말뜻 대로 일상 생활 속 에서 칼로리 소모 를 높이 는 쪽 으로 습관 을 들이 는 것 즉 특별 한 운동 을 하 지 않 고 생활 습관 의 작 은 변화 를 통해 칼로리 의 소모 를 높이 는 것 을 말 한다 . 체중 조절 에 있 어서 운동 요법 , 식이 요법 도 중요 하 지만 , 또 다른 기본 이 되 는 것 이 여러 가지 생활 습관 의 교정 을 통해 과다 한 칼로리 의 섭취 를 막 고 칼로리 소모 를 높일 수 도 있 다 . 특별히 운동 에 시간 을 할애 하 지 않 고 도 칼로리 를 소모 할 수 있 는 습관 의 예 를 들 면 , 평소 의자 에 앉 아 있 을 때 에 도 자세 를 바르 게 하 고 , 티브이 를 보 면서 제자리 걸음 을 걷 는다던지 , 리모컨 을 사용 하 지 않 는 방법 , 수시로 몸 에 힘 을 줘서 열 을 내 고 항상 부지런 하 게 움직이 는 습관 을 들이 는 것 도 한 방법 일 수 있 다 . 과학 과 문명 이 발달 하 면서 우리 생활 은 너무 편리 해진 나머지 많 은 일 들 을 앉 은 자리 에서 다 해결 할 수 있 게 되 었 고 , 스트레스 의 강도 는 전혀 낮 아 지지 는 않 았 다 . 심지어 앉 아서 컴퓨터 하 면서 티브이 도 보 고 , 친구 와 메신저 도 하 면서 책상 옆 에 있 는 캔 맥주 와 감자칩 까지 먹 고 있 는 상황 을 경험 하 게 되 는 것 이 다 . 활동 량 은 점점 줄 고 고 칼로리 고염 분 의 식사 는 우리 를 자극 하 게 되 었 다 . 사람 이 하루 에 소비 하 는 총 칼로리 의 70 ~ 85 % 이상 이 니트 에 해당 된다 . 가만히 앉 아 있 는 동안 에 도 우리 몸 은 음식물 을 소화 시키 고 , 호흡 하 고 , 체온 을 유지 시키 고 , 뇌 활동 을 하 며 니트 칼로리 를 소모 한다 . 아침 에 일어나 세수 를 하 고 , 옷 을 입 고 , 출퇴근 하 고 집 청소 를 하 는 동안 에 도 니트 칼로리 가 소모 된다 . 남성 은 하루 평균 소모 칼로리 인 2500 ㎉ 중 1750 ㎉ 이상 , 여성 은 2000 ㎉ 중 1400 ㎉ 이상 이 니트 에 속한다 . 이렇게 하루 총 소비 칼로리 의 대부분 을 차지 하 고 있 는 니트 를 증가 시키 면 운동 을 하 지 않 아도 살 이 빠진다 . 조바심 을 갖 고 빨리 일 하 는 습관 을 들이 면 뇌 활동 량 과 근육 사용량 등 이 많 아 져 니트 가 증가 한다 . 사소 한 생활 습관 만 바꾸 어도 조사 에 따르 면 에너지 소비량 이 20 % 가량 늘어난다고 한다 . 아파트 나 직장 에서 엘리베이터 를 사용 하 지 않 고 계단 을 사용 하 고 , 전철 에서 에스컬레이터 대신 계단 을 이용 하 는 것 이나 가까운 곳 은 걸어가 는 방법 , 직장 동료 와 메신저 대신 직접 가 서 대화 하 는 것 들 은 에너지 소비량 을 크 게 높일 수 있 다 . 가만히 늘어져 있 지 말 고 부지런히 방 청소 도 하 고 밀린 일 도 찾 아서 하 는 습관 을 들이 면 뇌 활동 량 과 근육 사용량 이 많 아 지 고 자연히 기초 대 사량 이 증가 되 면 생활 하 는 데 에 활력 도 생기 고 근력 도 늘 고 에너지 효율 도 좋 아 지 게 마련 이 다 . 물론 생활 습관 을 바꾸 었 다고 당장 체중 이 쑥쑥 내려가 는 것 은 아니 며 , 운동 과 식이 요법 을 함께 한다면 금상첨화 라 할 수 있 겠 다 . ++ 니트 다이어트 이렇게 하 자 ~ 1 . 앉 지 말 고 서자 ~ 전철 이나 버스 등 대중교통 에서 일부러 서 서 가 면 앉 아서 가 는 것 의 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 2 . 가방 을 들어라 , 바구니 를 들어라 ~ 작 은 지갑 이나 핸드백 보다 , 책 몇 권 몇 가지 가방 을 들 고 다니 면 에너지 소모 가 더 크 며 , 할인 마트 에서 도 카트 를 이용 하 는 것 의 1 . 8 배 열량 이 소모 된다 . 3 . 앉 을 때 는 긴장 하 고 똑바른 자세 로 앉 자 . TV 볼 때 소파 에 깊숙이 파묻혀 앉 지 말 고 똑바로 앉 아서 보 고 가능 한 리모 콘 을 사용 하 지 말 자 . 바른 자세 로 의자 에 앉 는 것 은 안락 의자 에 기대 앉 는 것 의 1 . 5 배 열량 이 소모 된다 . 4 . 실내 온도 를 낮춘다 . 덥 게 느낄 정도 보다 조금 서늘 한 정도 로 실내 온도 를 낮추 면 몸 은 체온 을 유지 하 기 위해 에너지 소모 를 늘린다 . 5 . 제자리 에서 걸 어라 . 전화 통화 를 하 거나 건널목 에서 신호 를 기다릴 때 , 제자리 걸음 이 라도 걸 어라 . 휴대폰 을 사용 시 걸으며 받 는다면 같 은 시간 동안 제자리 걷 기 운동 을 하 는 것 과 효과 가 같 다 . 또한 대화 를 나눌 때 에 는 손동작 을 많이 하 고 발성 을 크 게 하 면 더 많 은 열량 이 소모 된다 . 6 . 빨리 걸 어라 . 일상 생활 속 에서 걷 는 속도 를 빠르 게 하 는 파워 워킹 을 하 는 경우 일반 걸음 보다 2 배 이상 의 열량 이 소비 된다 . 7 . 집안 일 할 때 신나 게 음악 을 틀 고 몸 을 많이 쓰 라 . 청소 를 하 거나 설거지 를 할 때 신나 는 음악 을 틀 으면 자신 도 모르 는 사이 에 음악 에 맞춰 몸 의 움직임 을 자연 스럽 게 늘릴 수 있 다 . 빨래 를 갤 때 에 도 선 자세 로 빨래 를 개 면 앉 아서 빨래 를 개 는 것 의 2 배 이상 열량 이 소모 된다 . 8 . 엘리베이터 이용 하 지 않 기 . 계단 을 이용 하 라 . 만일 너무 높 은 층 이 라면 걸 어 올라가 다 힘들 때 엘리베이터 를 이용 하 라 . 계단 오르내리 기 는 소모 열량 이 높 아 수영 할 때 와 비슷 한 열량 이 소모 된다 . 9 . 아이 들 과 당장 몸 을 움직이 며 놀 아 주 라 . TV 나 컴퓨터 와 같 은 비 활동 적 인 생활 은 자녀 의 비만 까지 초래 하 게 된다 . 아이 들 과 몸싸움 을 하 던 , 공놀이 를 하 던 함께 몸 을 부딪히 며 놀 아 주 라 . 함께 하 는 놀이 는 TV 보 기 의 2 배 이상 열량 을 소모 시킨다 . 10 . 노래방 을 가 라 . 친구 를 만나 거나 회식 을 하 면서 술 까지 마셨 다면 노래방 으로 마무리 하 라 . 큰 소리 로 노래 부르 고 춤 을 추 면 과격 한 운동 을 한 것 과 비슷 한 효과 를 볼 수 있 다 . 특히 빠르 고 신나 는 곳 을 부르 고 음 의 고저 가 큰 곡 을 선택 하 면 복근 을 많이 이용 하 게 되 며 , 내 순서 가 아니 어도 백댄서 가 되 어 신나 게 흔들 어 보 라 . 그러나 목 이 마르 다고 탄산 음료 나 맥주 는 마시 지 말 것 ~! 공유 하 기 글 요소