2005 년 5 월 호 우먼 센스 하루 10 컵 꾸준히 마시 면 건강 하 고 날씬 해진다 ! ‘ 물 다이어트 ’ 의 기본 공식 규칙 적 으로 , 그리고 제대로 물 을 마시 는 것 만 으로 도 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 물 은 우리 몸 의 순환 체계 를 원활 하 게 해 몸 안 의 지방 과 독소 가 더 잘 빠져나가 게 돕 는다 . 건강 을 챙기 면서 날씬 해 지 는 ‘ 물 다이어트 ’ 공식 . 물 의 다이어트 효과 에 대한 진실 물 은 칼로리 가 없 기 때문 에 아무리 마셔도 살 이 찌 지 않 는다 . 반면 물 을 흡수 하 고 배설 할 때 신장 에서 사용 되 는 에너지 는 상당 량 . 이렇 듯 에너지 대사 면 에서 일단 다이어트 효과 가 있 다 . 또 물 을 많이 마시 면 포만감 을 느끼 기 때문 에 식사량 조절 에 도 도움 을 준다 . 그 밖 에 변비 를 예방 하 고 치료 해 몸 을 가볍 게 하 는 부가 적 인 효과 도 있 다 . 무엇 보다 물 은 기초 적 인 몸 의 신진대사 를 활발 하 게 해서 노폐물 을 빨리 체외 로 내보내 도록 돕 기 때문 에 건강 을 증진 시켜 준다 . " 물 다이어트 ’ 의 기본 원칙 " 1 _ 식사 전 이나 공복 에 생수 를 1 ~ 2 컵 마신 다물 을 마시 는 타이밍 이 중요 하 다 . 빈속 에 물 을 마시 면 위액 을 희석 시켜 식욕 을 떨어뜨리 고 과식 을 피하 게 된다 . 2 _ 일정 한 양 의 물 을 수시로 마신다 하루 2 ℓ 가량 물 을 마시 는 습관 을 들인다 . 사람 마다 물 마시 는 습관 이 다르 지만 한 번 에 마시 기 에 는 어려운 양 이 므로 여러 차례 에 나누 어 천천히 씹 어 마신다 . 3 _ 물 마시 기 스케줄 을 따로 정해 둔다 나름 대로 물 마시 는 습관 이 있 다면 그것 을 따르 는 것 이 가장 좋 지만 , 습관 이 들 지 않 았 다면 물 마시 기 스케줄 을 정해 두 고 그대로 따르 는 것 도 일정량 의 물 마시 기 를 실천 하 는 좋 은 방법 이 다 . 다이어트 효과 좋 은 물 마시 기 스케줄 아침 에 일어나 서 1 컵 , 아침 식사 전 1 컵 , 식간 에 간단 한 체조 를 하 며 1 컵 , 점심 식사 전 1 컵 , 오후 에 나른 한 기분 이 들 때 2 컵 , 저녁 식사 전 에 1 컵 , 저녁 식사 후 공복감 이 들 때 1 ~ 2 컵 정도 마시 면 하루 필요 한 섭 취량 만큼 마실 수 있 다 . 단 , 식전 에 는 적어도 식사 하 기 1 시간 전 에 마시 도록 . 4 _ 당도 가 높 은 음료수 대신 생수 를 마신 다소 화 가 안 되 는 기분 이 들 때 마시 는 청량 음료 1 잔 , 여유 로운 기분 으로 마시 는 달콤 한 에스프레소 커피 1 잔 이 다이어트 의 적 이 다 . 당분 함량 이 높 은 음료수 보다 물 을 우선 적 으로 선택 하 는 것 이 좋 다 . 5 _ 좋 아 하 는 물 을 찾아낸다 생수 를 마시 기 힘들 다면 보리차 나 허브차 등 자신 에게 맞 는 것 으로 대체 해도 좋 다 . 다이어트 를 하 다 보 면 생수 에서 도 냄새 가 나 는 것 같 아 물 마시 기 가 고역 이 기 때문 . 생수 에 레몬 이나 딸기 등 과일 을 띄워 향기 와 함께 마시 면 물 마시 기 가 한층 편안 해진다 . 녹차 나 허브차 등 도 향기 를 더 해 즐겨 물 을 찾 게 도와준다 . 6 _ 건강 한 물 , 정수 된 물 을 마신다 불순물 과 각종 화학 성분 을 걸러낸 정수 물 , 그리고 칼슘 , 마그네슘 , 칼륨 등 이 풍부 하 게 들 어 있 는 미네랄워터 를 마시 는 것 이 가장 좋 다 . 체내 의 수분 밸런스 를 조절 하 고 불 필요 한 수분 은 몸 밖 으로 배출 하 도록 돕 기 때문 . 이런 점 은 주의 하 세요 ! 1 _ 하루 마셔야 하 는 적정 량 을 초과 하 지 않 는다 다이어트 에 좋 다고 물 을 지나치 게 많이 마시 면 몸 안 의 모든 영양소 가 쉽 게 빠져나가 영양 의 불 균형 을 초래 할 수 있 다 . 게다가 신장 이 좋 지 않 은 사람 은 몸 이 심하 게 부을 수 있 다 . 2 _ 식전 , 식후 1 시간 이내 에 마시 지 않 는 다음 식 과 함께 섭취 된 물 은 위장 에서 흡수 되 어 체내 에 불 필요 하 게 정체 되 기 쉽 고 , 식사 도중 과 식사 직후 에 마시 는 물 은 혈당 을 높이 고 소화액 을 희석 시켜 소화 를 방해 하 거나 위하 수증 의 원인 이 되 기 도 한다 . 물론 이런 증상 은 무리 가 갈 만큼 물 을 많이 마셨 을 때 생기 므로 지나치 게 걱정 하 지 말 것 . 3 _ 식사 는 꼬박꼬박 챙겨 먹 는다고 칼로리 음식 을 자제 하 는 식단 으로 구성 , 하루 열량 권 장량 에서 ¼ 정도 낮 춘다고 생각 하 면 된다 . 무조건 저 칼 로 리식 을 하 는 것 이 아니 라 탄수화물 을 줄이 도록 . 하루 세 끼 밥 의 양 을 반 씩 만 줄이 면 성공 할 수 있 다 . 고기 는 기름 을 뺀 수육 형태 로 조리 하 고 , 국물 은 피하 는 것 이 좋 다 . 매일 생 야채 와 과일 을 섭취 하 고 여의 치 않 다면 종합 비타민제 를 먹 어 비타민 이 부족 하 지 않 도록 주의 한다 . 4 _ 체질 에 맞 는지 점검 한 다물 을 많이 마시 는 것 이 체질 적 으로 맞 지 않 는 경우 도 있 다 . 다음 의 체크 리스트 에서 3 개 이상 에 표시 했 다면 물 다이어트 를 시작 해도 좋 다 . 물 다이어트 셀프 체크 리스트 □ 시간 이 걸려도 간단 한 방법 으로 날씬 해 지 고 싶 다 . □ 몸 이 잘 붓 는 편 이 다 ( 신장 질환 이 없 는 경우 ) . □ 건강법 과 함께 다이어트 를 하 고 싶 다 . □ 주스 나 청량 음료 를 좋아하 는 편 이 다 . □ 남 들 보다 소변 을 보 는 횟수 가 적 다 . □ 음식 을 짜 게 먹 는 편 이 다 . 공유 하 기 글 요소 변경 금지