음식 장만 며느리 에 휴식 을 許 하 라 
 유난히 덥 고 습한 날씨 , 자연재해 를 겪 으며 고된 여름 을 보내 서인지 이른 추석 을 기다리 는 사람 들 이 적 지 않 다 . 
 먼 거리 고향 을 방문 해 부모 님 을 찾 아 뵙 고 , 한가위 차례 와 음식 을 준비 하 고 , 오랜만 에 만난 친지 들 을 만날 생각 만 해도 마음 이 들뜬다 . 
 그러나 명절 분위기 에 들떠서 자칫 건강 을 해치 기 도 쉽 다 . 꼭 지켜야 할 추석 건강 을 알아본다 . 
 장보기 부터 음식 준비 , 치우 기 까지 , 주부 들 의 명절 노동 은 중노동 에 가깝 다 . 
 구부정 한 자세 로 오랫동안 앉 아 명절 음식 을 준비 하 다 보 면 척추 에 무리 가 올 수 있 다 . 
 또한 구부정 하 게 앉 는 자세 로 인해 혈액 순환 이 원활히 이루어지 지 않 아 발 이 저리 기 도 하 고 , 관절 에 가해 지 는 부담 을 더 증대 시켜 관절통 을 악화 시키 기 도 한다 . 
 주부 명절 후유증 을 최소 화 하 기 위해서 는 , 음식 을 만들 때 바닥 에 구부정 하 게 앉 기 보 다는 식탁 을 활용 하 는 것 이 좋 다 . 
 의자 에 앉 는 것 이 허리 나 어깨 , 목 등 의 통증 을 줄 일 수 있 다 . 
 설거지 를 할 때 에 는 발 밑 에 낮 은 받침대 를 놓 고 한쪽 다리 를 번갈 아 가 면서 올렸 다 내리 는 동작 으로 허리 부담 을 줄일 수 있 다 . 
 부평 힘찬 병원 백 경 일 과장 은 " 한 자세 로 오래 있 으면 근육 이나 허리 에 부담 을 주 게 되 므로 , 한 시간 에 한 번 씩 은 자세 를 바꾸 면서 허리 를 쭉 펴 거나 간단 한 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . " 고 설명 했 다 . 
 오랜만 에 찾 아 뵌 부모 님 에게 건강 안부 를 묻 는 것 도 잊 지 말 아야 할 일 . 대부분 부모 님 들 이 불편 함 을 직접 말 하 지 않 기 때문 에 자식 들 은 보다 적극 적 으로 증세 를 살피 고 관찰 할 필요 가 있 다 . 
 특히 관절염 은 신체 변형 이나 불편 한 걸음걸이 등 육안 으로 쉽 게 체크 할 수 있 고 통증 으로 무 의식 중 에 내뱉 는 소리 를 듣 고 도 금방 눈치 챌 수 있 다 . 
 ▷ 앉 았 다 일어날 때 책상 이나 선반 을 잡 고 일어나 거나 ▷ 다리 를 온전히 피 거나 구부리 지 못하 는 경우 ▷ 무릎 에서 ' 뚜두둑 ' 하 는 소리 가 자주 들릴 때 ▷ 무 의식 중 에 ' 아이고 , 무릎 이 야 ' 라는 말 을 반복 할 때 ▷ 예전 과 달리 다리 가 O 자형 으로 휘어진 경우 은평 힘찬 병원 송철 과장 은 " 위 와 같 은 증상 이 보인다면 관절염 을 의심 하 고 가까운 전문 병원 에서 검진 을 통해 정확 한 검사 및 치료 를 받 는 것 이 좋 다 . " 고 조언 했 다 . 
 많 은 음식 을 한꺼번에 조리 를 하 다 보 면 부주의 로 화상 을 입 는 일 도 비일비재 . 그럴 때 에 는 당황 하 지 말 고 먼저 화기 를 빼 는 것 이 중요 하 다 . 
 가벼운 화상 인 경우 찬물 에 환부 를 20 분 이상 씻 어 내 어 화기 를 가 라 앉히 도록 한다 . 
 연세 스타 피부과 강진 문 원장 은 " 흐르 는 물일 경우 물줄기 가 너무 세 면 상처 에 흠집 을 낼 수 있 으므로 약하 게 하 고 , 차갑 게 적신 거즈 나 수건 으로 두껍 게 대 고 있 는 것 도 좋 다 . " 며 " 다만 직접 얼음 을 데 는 것 은 피부 에 자극 을 줄 수 있 어 피해야 한다 " 고 당부 했 다 . 
 가벼운 1 도 화상 의 경우 처음 빨갛 게 부어올라 화끈 거림 을 시작 해 일 주일 정도 면 자연 치유 된다 . 
 하지만 동전 크기 이상 의 물집 인 경우 에 는 소독 한 바늘 등 으로 찔러 물 기 만 제거 해 주 고 후시 딘 이나 베타딘 과 같 은 소독약 을 사용 한다 . 
 화상 부위 가 넓 거나 물집 이 잡혀 심한 화상 으로 의심 이 된다면 염증 등 과 같 은 2 차 감염 과 깊 은 흉터 를 남길 수 있 기 때문 에 빨리 병원 을 찾 아야 한다 . 
 최근 소방 재난 본부 는 ' 벌 떼 주의보 ' 를 발령 했 다 . 
 보통 여름 벌 떼 는 6 월 ~ 8 월 에 활동 하 는 데 올해 는 집중호우 가 계속 돼 벌 떼 출현 시기 가 8 월 말 에서 9 월 사이 로 늦 어 진 것 . 따라서 성묘 길 벌 에 쏘였 을 때 응급 대처 법 을 숙지 하 고 있 는 것 이 좋 다 . 
 성묘 길 산 에서 벌 에 쏘였 을 땐 신용 카드 등 으로 피부 를 밀 어 쏘인 부위 의 벌침 을 제거 하 고 얼음주머니 , 얼린 물통 등 으로 환부 를 차갑 게 해 가려움증 이나 통증 , 부기 를 가 라 앉히 는 것 이 좋 다 . 
 벌 에 여러 번 쏘이 거나 벌 독 알레르기 가 있 는 경우 쇼크 로 위험 할 수 있 으므로 즉시 병원 진료 를 받 아야 한다 . 
 특히 입 주위 가 많이 붓 거나 가슴 이 답답 하 다면 즉시 치료 를 받 아야 한다 . 
 연세 스타 피부과 강진 문 원장 은 " 명절날 , 산 으로 성묘 를 갈 때 에 는 가급적 촘촘 한 소재 의 긴 소매 와 긴 바지 를 입 는 것 이 벌레 물림 과 상처 예방 의 방법 이 다 . " 라고 조언 했 다 . 
 이번 명절 은 기간 이 짧 아 정체 가 더욱 심할 것 이 라는 예측 이 있 다 . 
 좁 은 차 안 에서 장시간 운전 을 하 거나 오래 앉 아 있 을 경우 근육 긴장 과 혈액 순환 장애 등 이 일어나 기 쉬워 평소 에 없 던 요통 이 생기 기 도 한다 . 
 운전 을 할 때 는 엉덩이 를 의자 뒤 에 밀착 시켜 엉덩이 뒷부분 에 빈 공간 이 생기 지 않 도록 허리 에 안정 감 을 주 어야 한다 . 
 등받이 는 100 ~ 110 도 를 유지 할 수 있 도록 세우 고 , 허리 뒤 에 쿠션 을 대 서 정상 적 인 척추 뼈 곡선 을 유지 해야 한다 . 
 운전대 는 팔 을 쭉 뻗 었 을 때 양손 을 어깨 높이 정도 로 하 여 왼손 은 핸들 의 10 시 방향 을 , 오른손 은 핸들 2 시 방향 을 잡 을 수 있 도록 하 고 팔 의 각도 는 60 도 정도 를 유지 한다 . 
 여러분 병원 김정수 원장 은 " 출발 전 충분 한 휴식 을 취하 고 , 평소 허리 가 좋 지 않 은 디스크 환자 는 1 시간 간격 으로 중간 휴식 과 부드러운 스트레칭 을 하 여야 하 며 , 건강 한 사람 도 2 시간 연속 운전 은 절대 피해야 한다 " 고 조언 한다 . 
 ※ 추석 명절 건강 관리 이것 만 명심 하 자 
 평소 혈당 조절 을 잘 하 던 당뇨병 환자 도 명절 에 는 혈당 조절 에 실패 하 는 경우 가 흔하 다 . 
 송편 , 과일 등 은 당질 식품 이 므로 송편 은 2 ~ 3 개 , 과일 은 1 ~ 2 개 이하 로 식후 간식 으로 먹 도록 하 며 , 수정과 나 식혜 는 삼가 는 게 좋 다 . 
 고 혈압 이 있 을 때 는 짜 고 자극 적 인 음식 보다 는 담백 한 음식 위주 로 먹 는다 . 
 국물 음식 을 먹 을 때 는 건더기 위주 로 먹 고 , 간장 을 찍 어 먹 는 방법 으로 나트륨 섭취 를 줄인다 . 
 또 기름진 전 과 튀김 은 고지혈증 을 악화 시키 기 쉬우므로 칼로리 가 적 은 올리브유 를 사용 하 면 좋 다 . 
 목동 힘찬 병원 최창순 과장 은 " 만성 질 환자 들 은 음식 을 조절 해서 먹 고 , 혹시 모를 응급 상황 을 대비 해 상비약 이나 평소 먹 는 약 을 꼭 챙겨야 한다 " 고 강조 했 다 . 
 ◑ 도움 말 : 부평 힘찬 병원 백 경 일 과장 ( 신경외과 전문의 ) / 은평 힘찬 병원 송철 과장 ( 정형외과 전문의 ) / 목동 힘찬 병원 최창순 과장 ( 내과 전문의 ) / 여러분 병원 김정수 대표 원장 / 연세 스타 피부과 강진 문 원장