다이어트 로 인한 탈모 를 예방 하 기 위한 10 가지 수칙 1 . 자신 의 체질 과 성향 에 맞 는 적절 한 다이어트 방법 을 선택 한다 . 2 . 다이어트 기간 은 3 개월 이상 너무 길 게 해서 몸 에 무리 를 주 지 않 는다 . 3 . 한 달 의 체중 감량 목표 를 너무 많이 잡 지 말 고 표준 3 - 4 kg 정도 로 목표 를 잡 는다 . 4 . 하루 1200 kcal 정도 는 섭취 한다 . 5 . 5 대 필수 영양소 를 고르 게 섭취 하 며 , 단백질 은 하루 100 g 이상 섭취 한다 . 6 . 식사량 조절 시 급격 하 게 제한 하 지 말 고 , 하루 세끼 규칙 적 으로 먹 되 조금 씩 양 을 줄여 나간다 . 7 . 모발 에 도움 이 되 는 검은콩 과 계란 멸치 우유 등 과 비타민 과 미네랄 이 풍부 한 야채 와 과일 을 충분히 섭취 한다 . 8 . 다이어트 하 는 동안 에 는 예민 해 지 고 스트레스 에 저항력 이 약하 므로 되 도록 마음 을 편안 하 게 하 고 긍정 적 인 마음 으로 생활 한다 . 9 . 아로마 테라 피 , 명 상법 등 자신 만 의 스트레스 해소 법 을 찾 는다 . 10 . 다이어트 후 에 는 두피 와 모발 이 많이 약화 되 어 있 으므로 헤어 젤 , 파마 , 염색 등 을 삼간다 . ◇ 탈모 예방 음식 모발 에 영양 을 미치 는 영양물질 은 단백질 이 다 . 케라틴 단백질 은 18 종 의 아미노산 이 결합 돼 있 고 , 특히 cystine 이 라고 하 는 아미노산 을 많이 포함 하 고 있 는 것 이 특징 이 다 . 따라서 모발 에 영양 을 주 기 위해서 는 여러 종류 의 아미노산 을 포함 한 단백질 식품 인 콩 멸치 우유 계란 등 을 균형 있 게 섭취 해야 한다 . 콩 중 에서 도 특히 검 은 콩 은 해 독력 이 뛰어나 고 파괴 된 인체 조직 을 빠른 속도 로 회복 시켜 주 는 기능 을 하 기 때문 에 탈모 예방 에 좋 다 . 또한 검 은 콩 의 비타민 E 나 불포화 지방산 은 혈관 을 확장 시켜 말초 혈관 의 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 기 때문 에 두피 에 필요 한 영양 성분 을 공급 해 탈모 를 막 아 준다 . 계란 은 흰자 보다 노른자 가 효과 적 인데 , 비타민 H 라고 불리 기 도 하 는 비오틴 이 란 물질 이 포함 돼 있 기 때문 이 다 . 비오틴 은 탈모 뿐 아니 라 피부염 등 에 도 좋 다 . 비타민 도 중요 한데 , 특히 비타민 A 가 부족 하 면 피부 가 건조 하 고 단단 하 게 위축 된다 . 건성 두피 나 비듬 이 많 은 사람 은 특히 비타민 A 가 많 은 소 의 간 , 장어 , 당근 등 녹황색 채소 를 많이 먹 는 게 좋 다 . 모발 을 질 을 향상 시키 는 미네랄 도 중요 하 다 . 미역 다시마 등 해초류 는 예 부터 모발 에 좋 은 음식 으로 알려져 있 는데 , 이 는 해초 에 모발 의 영양분 인 철 , 요오드 , 칼슘 이 많이 포함 돼 있 고 , 두피 의 신진대사 를 높이 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . ◇ 다이어트 가 탈모 에 나쁜 이유 최근 스트레스 로 인한 젊 은 층 탈모 환자 가 느 는 가운데 , 특히 여성 탈모 자 가 빠르 게 늘 고 있 다 . 전문가 들 은 “ 20 ~ 30 대 여성 다수 가 다이어트 에 대해 강박 관념 을 갖 고 있 으며 , 무리 한 다이어트 에 대한 부작용 으로 탈모 가 오 는 경우 가 종종 있 다 ” 고 말 한다 . 다이어트 로 심하 게 음식 을 제한 하 게 되 면 철분 , 아연 , 마그네슘 등 의 미네랄 과 단백질 , 필수 지방산 , 비타민 A , B , D 등 의 영양소 의 균형 이 깨져서 모발 이 힘 이 없 고 윤기 없이 푸석푸석 해 지 며 잘 끊 어 지 고 탈모 가 진행 될 수 있 다 . 특히 한 가지 음식 만 주로 섭취 하 는 원 푸드 다이어트 나 단백질 만 섭취 하 는 황제 다이어트 , 미네랄 이 부족 하 기 쉬운 채 식위 주 의 식사 는 영양 불 균형 을 초래 해 두피 와 모발 에 악영향 을 줄 수 있 다 . 또한 무리 한 다이어트 는 체중 감소 에 대한 압박감 이 스트레스 로 작용 하 여 모발 의 성장 에 영향 을 미친다 . 정신 적 인 부담감 이나 계속 된 긴장 과 피 로 는 스트레스 로 작용 , 자율 신경 의 균형 을 깨뜨리 고 두피 를 긴장 시킨다 . 두피 의 혈행 이 악화 되 면 모근 에 영양 공급 이 제때 이뤄지지 않 으면서 모발 이 가늘 어 지 고 탈모 가 일어나 게 된다 . 탈모 시기 는 보통 다이어트 후 한 달 혹은 두세 달 뒤 에 일어나 기 때문 에 , 환자 들 대부분 은 탈모 의 원인 을 다른 데 서 찾 는 경우 가 많 다 . 따라서 탈모 를 발견 하 면 일단 정확 한 검진 으로 원인 을 먼저 파악 하 는 것 이 중요 하 다 . 두피 상태 가 악화 돼 있 는 경우 나중 에 충분히 영양 섭취 를 하 고 휴식 을 취해도 지속 적 으로 탈모 가 진행 될 수 있 다 . 이미 장부 기능 의 균형 이 깨지 고 기능 이상 이 초래 된 경우 에 는 음식 이나 라이프 스타일 교정 만 으로 안 되 기 때문 이 다 . 따라서 다이어트 후 탈모 가 진행 된 경우 에 는 방심 하 지 말 고 즉시 전문 병원 을 찾 아야 한다 . ★ 탈모 에 도움 이 되 는 뉴스 킨 추천 제품 - 갈바 닉 스파 시스템 + 뉴트 리올 헤어 휘트 니스 트리트 먼 트 + 뉴트 리올 샴푸 - 잦 은 퍼 머로 손상 된 머리 : 에포크 헤어 키트 ( 샴푸 + 린스 ) - 비듬 이 많 은 머리 : 에포크 댄 드 프리 샴푸 + 에포크 린스 - 중 , 지성 머리 : 데일리 샴푸 + 컨디 셔 너 - 건성 머리 : 하이드라 카인드 샴푸 + 린스 ★ 파마 넥스 추천 제품 - 라이프 팩 ( 항산화제 , 비타민 , 미네랄 , 식물 영양소 함유 제품 ) >>> 생명 공학 뉴스 킨 홈 으로 공유 하 기 글 요소