오랜만 에 꺼내 든 청바지 의 지퍼 가 잠기 지 않 아 당황 했 던 적 이 있 는지 ? 뱃살 을 빼 는 데 에 는 운동 도 운동 이 지만 , 역시 음식 조절 이 우선 이 다 . 그렇 다고 무작정 식사량 을 줄이 는 것 은 요요 현상 을 부를 뿐 , 장기 적 으로 별 도움 이 되 지 않 는다 . 대신 , 뱃살 걱정 이 없 는 건강 한 음식 을 먹 도록 하 자 . 전문가 들 이 한결같이 추천 하 는 ' 뱃살 방지 음식 ' 은 바로 통 곡물 . 흰 쌀밥 이나 흰 빵 대신 잡곡밥 과 통 곡물 빵 을 선택 하 면 허리 를 날씬 하 게 만드 는 데 큰 도움 이 될 것 이 다 . Kraft food 홈페이지 의 통곡 물 ( whole grain ) 에 대한 설명 . 말 그대로 자연 그대로 자란 곡물 을 말 한다 . 까 거나 거르 거나 제거 하 지 않 고 있 는 그대로 먹 어야 곡물 이 제공 하 는 모든 영양분 을 섭취 할 수 있 다는 것 이 다 . 대표 적 인 통곡 물 음식 들 극단 적 으로 다이어트 를 하 는 사람 들 은 간혹 모든 종류 의 탄수화물 식이 를 제한 하 려는 경우 가 있 는데 , 이 는 현명 하 지 못한 선택 이 다 . 최근 연구 결과 에 따르 면 하루 5 회 통곡 물 을 적당히 섭취 해도 체중 을 줄일 수 있 는 것 으로 나타났 다 . 통 곡물 의 또 다른 장점 은 심장 건강 에 유익 하 는 것 . 통 곡물 을 섭취 하 는 사람 은 정제 된 곡물 을 섭취 하 는 경우 보다 심장 질환 에 걸릴 위험 이 38 % 나 낮 은 것 으로 나타났 다 . 통 곡물 에 는 섬유질 과 마그네슘 같 은 미네랄 , 식물 성 에스트로겐 과 노화 방지 제 가 들 어 있 다 . 덕분 에 통곡 물 을 주식 으로 먹 으면 정제 된 곡물 을 먹 는 경우 보다 남성 은 1 . 2 년 , 여성 은 2 . 3 년 더 젊 게 살 수 있 다고 한다 . 공유 하 기 글 요소