배변 횟수 가 주 3 회 이하 로 적 거나 단단 한 변 , 배 변시 과도 하 게 힘 을 준다거나 배변 후 개운 하 지 않 은 기분 을 느낀다면 변비 에 걸린 것 . 또한 꼭 하루 에 한 번 씩 화장실 에 가 야 한다는 강박 관념 이 라든지 욕구 를 억지로 참 는 것 도 변비 를 심화 시킬 수 있 다 . 변비 는 섬유소 부족 과 불 충분 한 수분 의 섭취 , 스트레스 , 운동 부족 등 으로 생기 는 게 대부분 . 다이어트 에 관심 이 많 은 여성 들 에게 많이 생기 기 는 원인 으로 적 은 식사량 을 들 수 있 다 . 고구마 의 변비 해소 효과 는 식이 섬유 와 야리 핀 이 라는 배변 촉진 물질 때문 . 야 라핀 은 고구마 를 잘랐 을 때 나오 는 하얀 액체 의 주성분 으로 변 을 부드럽 게 하 여 변비 해소 에 탁월 한 효과 를 나타낸다 . 단호박 의 100 g 중 3 . 5 g 이나 되 는 식이 섬유 가 함유 되 어 콜레스테롤 수치 를 낮추 고 변비 를 해소 하 는 데 탁월 한 효과 를 발휘 . 게다가 단호박 은 달콤 한 맛 때문 에 섭취 하 는 데 별다른 거 부반응 이 없 다 . 현미 는 속껍질 을 남겨 놓 은 쌀 로 비타민 과 식이 섬유 가 풍부 한 곡물 이 다 . 흰 쌀밥 을 현미밥 으로 대체 하 면 바로 변비 고민 해결 ! 출출 할 때 빵 보 다는 현미 초밥 이나 현미 땅콩죽 은 어떨까 ? 바나나 는 카로틴 , 비타민 B , 비타민 C 등 이 풍부 하 며 배변 에 유효 한 식이 섬유 , 팩 틴 올리고당 등 도 함유 하 고 있 다 . 바나나 의식 이 섬유 는 소화 되 기 어려운 성질 이 있 어 대부분 흡수 되 지 않 고 장 을 통해 변 과 함께 배출 되 어 변비 에 좋 다 . 옥수수 의 주성분 은 탄수화물 로 , 녹말 이 대부분 이 고 포도당 이 조금 들 어 있 다 . 특히 섬유질 이 풍부 해 장 을 자극 하 여 변비 예방 에 도움 이 되 고 칼로리 가 낮 아 다이어트 식품 으로 그만 이 다 . 공유 하 기 글 요소