문제 는 다이어트 가 아니 라 생활 습관 이 다 ! 많 은 사람 들 이 옷장 속 에 잘 보관 해 놓 은 1 년 전 의 옷 을 꺼내 입 었 을 때 지퍼 가 올라가 지 않 는 경험 이 있 을 것 입니다 . 과거 에 고통 스럽 게 다이어트 로 줄였 던 체중 이 다시 원래 대로 돌아가 버린 것 입니다 . 더욱 안타까운 사실 은 그 살 들 이 가장 원치 않 는 부위 즉 , 복부 와 허벅지 , 엉덩이 쪽 으로 만 집중 되 는 바람 에 다이어트 이전 보다 더 통통 해진 것 처럼 보이 게 되 었 다는 점 입니다 . 몸매 때문 에 자신 이 불행 하 다고 고민 하 는 사람 은 결코 몇몇 사람 정도 가 아닙니다 . 20 세 이상 의 한국 여성 중 1 / 3 이상 이 과체 중 이 라는 신문 기사 도 절대 틀린 말 이 아닙니다 . 이러 한 사회 문제 로 검증 되 지 않 은 다이어트 기구 와 식품 은 끊임없이 쏟아져 나오 고 있 으며 , 체중 을 줄이 는데 자신 의 월급 반 이상 을 다이어트 관련 부분 에 쏟 아 붓 고 있 는 실정 입니다 . 필요 이상 으로 늘어난 체중 의 원인 을 찾아내 는 것 은 그리 어려운 일 이 아닙니다 . 대부분 이 운동 부족 , 불 규칙 적 인 생활 습관 , 식사량 에 기인 하 고 있 습니다 . 음식 에 들 어 있 는 지방 과 칼로리 에 대한 일반 적 인 지식 은 여러분 이 무엇 을 얼마나 먹 을 것 인지 정하 는 데 도움 이 됩니다 . 그러나 지나칠 정도 로 지방 과 칼로리 에 연연 하 는 것 은 오히려 좋 지 못합니다 . 밖 에서 외식 을 할 경우 에 는 음식 이 어떤 식 으로 조리 되 었 는지 모르 기 때문 에 칼로리 계산 자체 가 아예 불 가능 할 수 있 으며 , 다이어트 를 시작 도 하 기 전 에 심한 스트레스 로 인해 오히려 폭식증 을 유발 할 수 도 있 기 때문 입니다 . 칼로리 에 대한 집착 을 버리 고 좀 더 적 게 먹 기 위해 노력 하 는 것 이 중요 합니다 . 물론 좀처럼 쉽 지 않 은 일 이 지만 그렇 다고 그리 어려운 일 도 아닙니다 . 항상 " 포만감 이 느껴져 올 때 그만 먹 는 습관 " 을 들여야 합니다 . 자신 이 섭취 하 는 음식물 을 체크 하 는 것 만 으로 도 이미 절반 은 시작 한 셈 입니다 . 거기 에 칼로리 를 소비 하 는 운동 까지 더 해진다면 효과 는 확실 하 다고 할 수 있 습니다 . 원치 않 는 엄격 한 식이 요법 을 굳이 시행 할 필요 도 없 으며 , 평소 의 생활 방식 에 유산 소성 운동 을 결합 시켜 주 기 만 해도 다이어트 의 성공 확률 은 한층 높 아 집니다 . 예 를 들 어 점심 시간 에 30 분 걷 기 를 하 는 것 입니다 . 대다수 의 여성 들 이 그렇 겠 지만 , 여러분 은 아마 ' 에어로빅 ' 이 라는 말 을 듣 는 순간 스포츠 센터 에서 음악 에 맞춰 운동 하 는 광경 만 이 떠오를 것 입니다 . 그러나 이론 적 으로 는 지방 이 연소 될 수 있 게 지속 적 으로 심박수 를 유지 하 는 움직이 라면 어떤 운동 이 든 ' 에어로빅 ' 이라고 할 수 있 습니다 . 그리고 오랜 시간 동안 힘들 게 운동 할 필요 도 없 습니다 . 하루 30 분 정도 의 꾸준 한 유산 소성 운동 이 다이어트 에 효과 적 이 라는 것 은 수많 은 연구 에서 도 입증 되 었 습니다 . 최소한 일 주일 에 3 회 이상 30 분 씩 최대 심박수 의 50 - 75 % 수준 으로 운동 을 해야 유산 소성 운동 의 효과 를 볼 수 있 습니다 . 개인 적 인 차이 에 따라 운동 강도 는 달라질 수 있 지만 보편 적 으로 지나치 게 힘들 게 하 기 보다 는 지방 을 태울 수 있 도록 낮 은 강도 로 가볍 게 오랜 시간 동안 운동 하 는 것 이 다이어트 를 위한 최적 의 운동 강도 라 할 수 있 습니다 . 우리 는 하루 에 적어도 2 번 이상 은 식사 활동 에 참가 하 고 있 습니다 . 이 는 생명 유지 를 위한 당연 한 활동 , 건너뛸 수 없 는 필수 적 인 행동 으로 규정 하 여 본능 적 , 의무 적 으로 식사 를 합니다 . 운동 또한 마찬가지 로 그 중요 성 을 따진다면 식사 와 동등 한 수준 으로 취급 되 어야 할 것 입니다 . ' 운동 을 식사 와 같 게 생각 하 세요 ! ' 거를 수 없 는 중요 하 고 필수 적 인 항목 으로 내 일과 에 집어넣 을 수 있 어야 만 진정한 다이어트 의 승리자 가 될 수 있 을 것 입니다 . 공유 하 기 글 요소