긴 다리 도 물론 예쁜 실루엣 의 조건 중 하나 지만 그 보다 더 중요 한 것 이 바로 군살 없 고 올라붙 은 엉덩이 . 여자 라면 누구 나 부러워할 만 한 엉덩이 를 가진 제니퍼 로페즈 의 개인 트레이너 Gunnar Peterson 이 운동 방법 을 알려준다 . 1 kg 짜리 아령 2 개 를 준비 하 고 다음 의 간단 한 동작 을 일 주일 에 3 번 만 따라 할 것 . J . Lo 부럽 지 않 은 멋진 엉덩이 를 만들 수 있 을 것 이 다 . 효과 : 엉덩이 전체 , 허벅지 앞부분 ( 덤 으로 어깨 까지 ! ) 1 . 양발 을 30 cm 정도 벌리 고 선다 . 그리고 아령 을 양손 에 쥐 고 팔 을 머리 위 로 쭉 뻗 는다 . 이때 팔꿈치 가 귀 에 닿 을 정도 로 팔 을 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 다 . 2 . 아령 이 어깨 에 닿 을 정도 로 팔 을 구부린다 . 이때 , 손바닥 이 앞쪽 을 향하 게 한다 . 이제 의자 에 앉 을 때 처럼 무릎 을 구부린다 . 한 호흡 정지 해 있 다가 다시 원래 자세 로 돌아온다 . 12 ~ 15 번 씩 반복 할 것 . 효과 : 엉덩이 아랫부분 , 허벅지 앞부분 , 종아리 뒷부분 1 . 아령 을 손 에 들 고 팔 을 자연 스럽 게 늘어뜨린다 . 오른발 을 한 발짝 앞 으로 내민 다 . 2 . 양팔 을 오른쪽 발 을 향해 마치 바닥 에 떨어진 물건 을 줍 는 것 처럼 뻗 는다 . 이때 , 등 은 둥글 게 구부리 고 오른쪽 무릎 은 살짝 구부린다 . 최대한 바닥 에 가까이 내려갔 다가 , ① 의 자세 로 천천히 돌아온다 . 오른쪽 을 8 번 반복 한 후 , 왼쪽 도 8 번 반복 한다 . 효과 : 종아리 뒷부분 , 허리 아랫부분 1 . 두 발 을 모으 고 다리 를 똑바로 펴 고 서 서 아령 을 허벅지 앞부분 에 갖 다 댄다 . 등 을 곧 게 편 상태 로 상체 를 약간 앞 으로 숙인다 . 2 . 아령 을 다리 를 따라 천천히 바닥 까지 최대한 내린다 ( 바닥 까지 가 무리 면 할 수 있 는 만큼 만 ) . 그 자세 로 잠시 멈췄 다가 엉덩이 근육 에 힘 을 주 면서 ( 괄약근 을 조여 주 면서 ) 천천히 올라온다 . 이때 몸무게 를 발뒤꿈치 에 실어야 허리 에 무리 가 가 지 않 는다 . 10 ~ 12 회 반복 할 것 . 친구 들 에게 ' 즐거운 변신 ' 카페 소개 하 기 아래 그림 클릭 공유 하 기 글 요소