기초 대사 량 이란 ? 사람 은 활동 을 하 지 않 아도 체온 유지 , 심장 박동 , 세포 활동 등 을 위해 소비 되 는 최소한 의 열량 ( 에너지 ) 을 기초 대 사량 이 라고 합니다 . 즉 , 가만히 누워 만 있 어도 소비 되 는 열량 은 기초 대 사량 에 해당 됩니다 . 이 는 심장 이나 호흡 기관 , 각 내장 기관 이 기본 적 인 생명 을 유지 시키 는 데 소모 되 는 열량 과 우리 가 수면 에서 깨어나 서 활동 을 준비 하 는 데 필요 한 열량 이 포함 됩니다 . 일반 적 으로 이 열량 은 매우 적 을 것 이 라고 생각 하 기 쉽 지만 , 우리 가 섭취 한 열량 의 65 % 정도 가 쓰 입니다 . 따라서 1800 kcal 의 식사 를 하 면 , 기초 대사 에 만 1170 kcal 정도 가 소비 된다고 볼 수 있 습니다 . 따라서 기초 대 사량 이 많 으면 기본 적 으로 소비 되 는 에너지 가 많 아 지 기 때문 에 기초 대 사량 이 높 은 사람 은 비 만일 경우 가 적 고 , 기초 대 사량 이 낮 은 사람 은 비 만 일 가능 성 높 을 수 있 습니다 . 기초 대 사량 을 올리 는 것 은 비만 을 치료 하 는 데 큰 도움 이 줍니다 . 즉 지속 적 으로 가벼운 운동 을 하 게 되 면 자신 의 기초 대사 량도 증가 하 여 섭 취량 의 많 은 부분 을 기초 대 사량 에 사용 할 수 가 있 습니다 . 다이어트 로 지나치 게 식사 제한 을 할 경우 에 들어오 는 열량 이 적어지 면 우리 몸 은 이 를 위급 상황 으로 인식 하 고 쓰 는 것 을 줄이 게 되 어 기본 적 인 신체 기능 을 위한 기초 대 사량 을 줄이 게 되 어 에너지 의 소비 가 적어지 게 됩니다 . 또한 , 들어오 는 것 마다 비상시 를 위해 에너지 를 지방 으로 저장 해 놓 으려는 경향 이 늘어나 게 됩니다 . 이러 한 이유 로 다이어트 를 자주 할 수록 더 살 이 찌 기 쉽 고 살 이 잘 빠지 지 않 게 되 는 것 입니다 . 기초 대사 의 연구 결과 에 의하 면 , 신체 의 부위 에서 근육 에 의한 에너지 소비 가 전체 의 약 38 % 정도 로 가장 높 은 에너지 소비 를 보였으며 , 긴장 12 . 4 %, 위장 7 . 6 %, 신장 6 . 3 % 등 의 순 으로 나타났 습니다 . 이러 한 측면 에서 볼 때 다이어트 를 위한 에너지 소비 는 기초 대 사량 을 높인다고 볼 수 있 습니다 . 기초 대사 량 높이 는 생활 속 수칙 식생활 이 불 규칙 하 거나 반복 되 는 다이어트 , 운동 부족 등 이 기초 대 사량 을 낮추 는 이유 . 이런 생활 습관 을 하나 씩 고쳐 가 는 것 이 바로 대 사량 을 높이 는 방법 이 됩니다 . 1 . 식생활 개선 정해진 시간 에 식사 한다 하루 3 번 의 식사 와 1 , 2 번 의 간식 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 굶 거나 폭식 하 면 우리 몸 은 열량 소모 를 줄이 고 지방 축적 을 늘려 가 기 때문 에 하루 에 먹 은 양 이 적 더라도 자꾸 만 살 이 찌 는 체질 로 변해 가 는 것 입니다 . 나 에게 맞 는 양 을 섭취 한다 일반 적 인 성인 의 하루 소비량 이 약 1 , 600 ~ 2 , 600 ㎉ 이 고 , 그 중 기초 대사 량 은 1 , 000 ~ 1 , 500 ㎉ 정도 이 다 . ★ 기초 대사 량 은 ★ 남자 는 66 ＋( 13 . 7 × 조절 체중 ) ＋( 5 × 키 ) -( 6 . 8 × 나이 ) 여자 는 65 ＋( 9 . 6 × 체중 ) ＋( 1 . 8 × 키 ) -( 4 . 7 × 나이 ) 조절 체중 = 표준 체중 ＋( 실제 체중 - 표준 체중 ) / 4 기초 대사 량 은 남자 는 66 ＋( 13 . 7 × 조절 체중 ) ＋( 5 × 키 ) -( 6 . 8 × 나이 ) , 여자 는 655 ＋( 9 . 6 × 체중 ) ＋( 1 . 8 × 키 ) -( 4 . 7 × 나이 ) 로 계산 합니다 . 이때 조절 체중 은 표준 체중 ＋( 실제 체중 - 표준 체중 ) / 4 입니다 . 다이어트 를 할 때 는 기초 대 사량 의 70 % 이하 로 는 음식량 을 줄이 지 않 도록 합니다 . 균형 잡힌 식단 을 이용 한다 몸 에 무리없이 살 을 빼 려면 영양소 를 골고루 섭취 해야 합니다 . 정해진 양 을 먹 되 단백질 과 비타민 , 미네랄 등 이 풍부 한 음식 을 먹 고 적당히 매운 음식 으로 에너지 소비 를 늘리 는 것 도 좋 습니다 . 근육 량 이 많 으면 기초 대사 량 도 늘어나 는데 다음 과 같 은 식품 이 도움 을 줍니다 . 토마토 와 등 푸른 생선 , 조개류 , 수육 , 잣 , 호두 등 이 근육 형성 에 효과 적 인데요 . 갑상선 호르몬 분비 를 촉진 하 고 신진 대사 를 도와 주 는 미역 이나 강한 향 과 맛 을 내 는 마늘 의 자극 성분 은 기초 대 사량 을 늘리 는 효과 를 나타내 기 도 합니다 . 물론 근육 량 도 늘려 줍니다 . 우리 몸 에 불 필요 한 성분 을 분해 하 고 원활 하 게 에너지 대사 가 이루어지 게 하 는 매실 역시 꾸준히 먹 으면 좋 습니다 . 2 . 운동 의 습관 화 ★ 근육 량 을 늘려 주 세요 ~! 사람 의 몸 중 에서 근육 이 전체 에너지 소비 의 37 . 8 % 를 차지 합니다 . 체지방 이 많 은 사람 들 은 근육 량 을 늘리 면 같 은 양 의 음식 을 먹 어도 살 이 빠지 는 효과 를 볼 수 있 다는 것 . 카페 미션 을 참여 해 보 세요 . 적어도 일 주일 에 3 번 이상 미션 동작 들 을 반복 해 주 면서 근육 량 은 물론 지방 의 연소 까지 도와 줍니다 . ★ 활동 량 을 늘려 주 세요 ~! 한 곳 에 오래 앉 아 있 거나 움직이 는 것 을 싫어하 는 사람 들 은 기초 대 사량 이 낮 아 지 기 쉽 습니다 . 회사원 은 한두 시간 에 한 번 씩 자리 에서 일어나 복도 를 몇 번 걸 어 다닌다거나 , 인터넷 쇼핑 을 즐기 는 주부 라면 직접 발품 을 팔 아 보 는 등 일상 생활 속 에서 다양 한 신체 활동 을 할 수 있 도록 유도 해 줍니다 . 공유 하 기 글 요소