여름 다이어트 잘못 된 편견 들 
 급작 스럽 게 무더위 가 찾아오 고 , 옷 이 가벼워 지 자 다이어트 를 결심 하 는 사람 들 이 많 다 . 필자 의 병원 으로 도 빠르 게 체중 을 감량 할 수 있 는 방법 에 대해 문의 하 는 사람 이 부쩍 늘 기 시작 했 다 . 여름 에 는 조금 만 운동 해도 땀 이 쉽 게 나 기 때문 에 , 다이어트 를 하 기 에 유리 하 다고 생각 하 기 쉽 다 . 따라서 보다 빠른 효과 를 기대 하 며 다소 강 도 높 은 운동 이나 극단 적 인 식이 요법 으로 다이어트 를 시작 하 는 경우 가 많 다 . 
 사실 체온 이 1 도 만 상승 해도 기초 대 사량 이 10 ~ 15 % 상승 한다 . 또 셀룰라이트 의 생 성 을 막 을 수 있 으며 땀 배출 이 원활 해 인체 내 노폐물 과 독소 의 배출 에 효과 적 이 기 때문 에 여름 은 분명히 다이어트 에 효과 적 인 계절 이 될 수 있 다 . 
 그러나 여름 이 되 면 높 은 온도 와 습도 때문 에 땀 을 많이 흘려 몸 안 의 전해질 과 비타민 이 빠져나가 갈증 이 자주 생기 고 몸 이 무 기력 해 지 기 쉽 다 . 식욕 이 저하 되 면 일시 적 으로 는 다이어트 에 좋 다고 여길 수 있 으나 , 식욕 이 저하 되 면서 상대 적 으로 더위 에 청량 음료 나 아이스크림 등 간식 을 자주 찾 게 되 어 영양 적 인 균형 이 깨지 게 되 기 마련 이 다 . 특히 단기간 에 체중 을 감량 하 기 위해 단식 을 선택 하 는 경우 가 많 은데 , 이 는 신체 의 기초 대사 율 이 자연 스럽 게 떨어져 폭식 으로 이어지 고 요요 로 이어지 는 가장 큰 지름길 이 된다 . 
 한국 에 는 예 로부터 여름 에 삼계탕 , 육개장 , 곰국 등 의 음식 을 먹 는 전통 이 내려오 는데 이 는 더위 에 지치 고 식욕 이 저하 된 사람 들 이 양질 의 단백질 , 비타민 과 무기질 등 을 쉽 게 섭취 할 수 있 는 가장 좋 은 방법 이 다 . 또 , 제철 채소 나 과일 로 부족 한 수분 과 무기질 을 수시로 충분히 공급 해 주 는 것 이 좋 다 . 옷차림 이 가벼워 지 는 탓 에 다급 한 마음 으로 다이어트 약 을 찾 는 경우 도 많 으나 보통 저렴 하 고 빠른 효과 를 보장 하 는 다이어트 약 의 경우 대부분 이뇨 성분 을 이용 해 체중 을 감량 하 게 만드 는 종류 가 많 다 . 이 같 은 약 은 몸 안 의 수분 을 강제 로 빠져나가 게 하 기 때문 에 특히 나 여름철 복용 시 에 는 더욱더 전문가 의 도움 을 받 아야 한다 . 검증 된 식이 요법 등 을 시도 할 때 도 절대로 기간 을 길 게 잡 아서 는 안 되 며 , 반드시 보식 등 의 단계 를 거쳐 신체 밸런스 를 맞추 어 주 는 과정 이 필요 하 다 . 
 여름철 다이어트 는 지나치 게 강 도 높 은 운동 을 절대로 피해야 한다 . 운동 시 에 가장 중요 한 것 은 땀 을 나 게 하 는 것 보다 운동 을 20 분 이상 꾸준히 지속 하 는 것 이 다 . 아침 에 하 는 경우 는 1 시간 미만 , 한 낮 의 운동 은 40 분 이내 로 , 절대 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 하 는 것 이 좋 다 . 또 운동 중 에 는 갈증 이 오 기 전 에 꾸준히 물 을 섭취 하 여 두 는 것 이 쉽 게 피로 해지지 않 고 운동 을 할 수 있 는 방법 중 의 하나 이 다 . 
 그 외 에 도 여름 휴가철 을 맞 아 운동 이나 식이 요법 과 병행 하 여 간단 한 지방 흡입 술 등 을 고려 하 는 경우 도 많 은데 , 대부분 의 사람 들 이 수술 후 의 압 박복 착용 의 불편 함 등 을 걱정 해 수술 을 망설이 기 도 한다 . 하지만 여름 에 는 다른 계절 보다 혈액 순환 이 빠르 기 때문 에 부종 을 빠르 게 회복 시켜 오히려 수술 후 회복 시간 자체 를 짧 게 단축 시킬 수 있 는 큰 이점 이 있 다 . 
 여름철 다이어트 에서 가장 주의 할 점 은 무리 하 면 안 된다는 점 이 다 . 이미 몸 은 오랜 기간 불어난 체중 과 기초 대 사량 등 에 적응 해 있 고 , 그 에 따른 신체 밸런스 가 맞춰져 있 는 상태 이 다 . 조급 하 게 생각 해 무리 한 다이어트 를 하 는 것 보다 는 , 한 달 에 2 ~ 3 ㎏ 정도 의 감량 을 목표 로 꾸준 하 게 생활 습관 을 개선 해 나가 는 것 이 좋 다 .