[ 박수희 ] 여자 의 변신 은 무죄 ! 웨이트 전문가 박수희 가 말 하 는 요요 완전 정복 Part . 7 요요 완전 정복 마지막 시간 ! 트레이닝 전 중 후 의 영양 섭취 법 에 대해 알아보 자 아름답 고 멋진 몸 을 만들 기 위한 3 가지 요소 는 운동 과 영양 , 그리고 휴식 이 라는 것 을 알 고 있 을 것 이 다 . 이 3 가지 중 과연 가장 중요 한 요소 는 무엇 일까 ? 나 는 운동 이 라고 생각 했 다 . 나 뿐 아니 라 몸 을 만들 기 위한 상당수 의 사람 들 이 운동 에 만 집착 한 채 영양 과 휴식 에 는 무 관심 했 을 것 이 라고 생각 한다 . 선수 로서 창피 한 일 이 지만 맛있 는 음식 을 먹 는 것 을 삶 의 행복 중 하나 로 생각 하 는 나 에게 는 음식 , 영양 은 정말 지키 기 힘든 과제 였 다 . 지금 까지 대회 를 나가 면서 부끄럽 지만 완벽 하 게 체지방 을 컷팅 시키 고 대회 에 참가 한 적 이 한 번 도 없 다 . 그렇 기 때문 에 난 1 등 이 란 자리 에 오를 수 없 었 고 , 그 원인 은 바로 영양 이 었 다 . 보다 좋 은 근 질 과 얇 은 지방 을 만들 기 위해선 바로 영양 이 가장 중요 하 다 . 3 요소 의 비율 은 운동 ( 30 %)+ 영양 ( 60 %)+ 휴식 ( 10 %) 이라고 생각 한다 . 여기 서 운동 보다 2 배 나 중요 한 영양 을 마지막 편 으로 다루 려 한다 . 영양 은 단순히 단백질 만 챙겨 먹 는 것 이 아니 라 멋진 몸 을 만들 기 위해서 는 언제 어떤 음식 을 어떻게 섭취 하 느냐 가 중요 하 다 . 일반인 들 의 경우 언제 어떤 음식 을 먹 어야 하 는지 잘 알 지 못해 다이어트 시 굶 는 사람 들 이 대부분 이 다 . 또는 운동 하 면서 단백질 만 챙겨 먹 기에 급급 할 것 이 다 . 더 멋진 근육 과 아름다운 몸 을 만들 기 위한 가장 중요 한 운동 전중 후 의 영양 섭취 로 마지막 편 을 마무리 하 겠 다 . 웨이트 트레이닝 전 , 중 , 후 영양 섭취 운동 전 의 영양 섭취 는 소화 가 쉽 고 빠르 게 글리코겐 을 합성 할 수 있 는 탄수화물 식이 를 해야 한다 . 탄수화물 을 섭취 해야 근육 이 지치 지 않 고 운동 하 는 동안 에너지 를 낼 수 있 다 . 탄수화물 에 는 감자 고구마 잡곡밥 등 이 있 으며 흡수 율 이 빠른 단당류 로 는 바나나 사과 오렌지 스포츠 음료 등 이 있 다 . 운동 중 에 는 영양소 를 섭취 는 것 보다 많 은 양 의 수분 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 수분 은 신진대사 를 높여 주 고 운동 시 긴장 을 지속 시켜 준다 . 또 땀 으로 많 은 수분 과 노폐물 이 함께 배설 되 므로 운동 중 에 는 수분 을 섭취 햐 야 한다 . 운동 시 물 만 먹 어도 살 이 찐다고 물 한 방울 마시 지 않 는 사람 들 은 잘못 된 편견 을 버려야 한다 . 오히려 체지방 연소 에 수분 섭취 가 더 많 은 도움 을 준다 . 또 운동 중 에 음식 을 섭취 하 면 운동 에 사용 할 에너지 를 음식 의 소화 흡수 에 빼앗기 게 되 므로 많 은 양 의 영양 섭취 는 바람직 하 지 않 고 필요 하 면 소량 의 꿀 , 주스 등 을 섭취 하 는데 , 다이어트 를 목적 으로 둘 경우 수분 섭취 만 을 권한다 . 운동 직후 는 글리코겐 이 소모 되 고 근육 이 많 은 손상 을 받 아 카타 볼 릭 상태 ( 이화 ) 가 된다 . 카타 볼 릭 상태 를 방지 하 기 위해 흡수 가 빠른 탄수화물 과 단백질 을 섭취 해 주 는데 , 예 를 들 면 포도 오렌지 주스 나 바나나 등 과 유청 단백질 을 섭취 해 준다 . 이때 영양 공급 이 제대로 이루어지 지 않 을 경우 단백질 이 분해 되 는 카타 볼 릭 상태 가 유지 됨 으로 흡수 가 빠른 탄수화물 과 단백질 을 섭취 해 주 어야 한다 . 그리고 운동 후 2 시간 이내 에 양질 의 단백질 - 닭 가슴살 , 생선 , 계란 흰자 와 탄수화물 - 고구마 , 감자 , 호박 , 흰쌀밥 등 을 섭취 하 여 단백질 합성 작용 을 높여 주 는 것 이 좋 다 근육 은 단백질 로 이루 어 졌 다는 것 을 잊 지 말 자 ! 이렇게 운동 전중 후 의 정확 한 영양 섭취 와 꾸준 한 노력 으로 끊 기 를 갖 는다면 누구 든 몸짱 이 될 수 있 다 . 무엇 이 든 쉽 게 이루어지 는 것 은 없 다 . 나 역시 지금 부터 다시 시작 해 요요 현상 을 극복 하 고 365 일 멋진 몸 을 유지 하 도록 노력 할 것 이 다 . 모든 것 을 다 충족 시키 며 사 는 것 은 쉽 지 않 다 . 멋진 몸 을 택한 다면 나 의 체질 이 변할 때 까지 먹 는 즐거움 은 잠시 미루 기 로 했 다 . 공유 하 기 글 요소