.. 요즘 " 요가 " 열풍 이 거세 다 . 굶 을 필요 도 없 고 , 그렇 다고 무리 하 게 몸 을 혹사 시킬 필요 도 없 다 . 허리 는 날씬 하 게 , 복록 나온 배 는 홀쭉 하 게 , 처진 엉덩이 는 탄력 있 게 만들 어 주 는 요가 . 단계 별 로 뜯 어 책상 위 에 붙여 놓 고 천천히 따라 해 보 자 . 1 단계 보디라인 예뻐 지 는 준비 운동 가장 쉬우면서도 가장 많 은 효과 를 볼 수 있 는 기본 단계 . 목 , 어깨 , 발목 , 무릎 , 허리 를 보 드럽 게 풀 어 준다 . 처음 엔 각 10 회 정도 부터 시작 했 다가 2 주 쯤 에 는 한 번 에 50 ~ 1 백 회 까지 조금 씩 늘리 도록 . 1 수많 은 요가 자세 중 에서 가장 기본 이 되 는 자세 . 편안 하 게 앉 아 발바닥 을 서로 맞댄 후 허리 를 곧 게 편다 . 모든 동작 은 천천히 . 날씬 하 고 균형 잡힌 몸매 를 만들 기 위해서 는 " 천천히 " 가 비결 이 다 . 2 아주 쉬운 머리 돌리 기 . 허리 를 똑바로 세우 고 앞 을 바라본다 . 머리 를 천천히 왼쪽 으로 기울여 돌린다 . 오른쪽 으로 도 같 은 방법 으로 한다 . 아주 천천히 . 기억력 이 강화 되 면서 목 이 가늘 고 길 어 진다 . 3 왼쪽 무릎 을 구부린 다음 왼손 으로 는 왼쪽 발끝 을 잡 은 후 크 게 돌린다 . 앞뒤 로 10 ~ 30 회 씩 . 오른쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 다리 부기 를 없앨 뿐 만 아니 라 발목 이 가늘 어 지 고 종아리 가 예뻐진다 . 4 두 발 을 어깨너비 로 벌리 고 선 다음 두 손 으로 허리 를 잡 고 크 게 원 을 그리 듯 돌려준다 . 이때 무릎 을 구부리 지 말 고 힘 을 주 도록 한다 . 좌우 로 10 ~ 30 회 반복 . 허리 와 엉덩이 로 연결 되 는 곡선 이 정돈 되 며 뱃살 이 빠진다 . 5 기본 자세 에서 두 손 을 깍 지 껴서 발목 을 잡 는다 . 가능 한 발 뒤꿈치 를 안쪽 으로 끌어당기 며 무릎 이 바닥 에 닿 도록 숨 을 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙인다 . 생리통 에 효과 만점 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄력 있 게 만들 어 준다 . 6 무릎 을 꿇 고 앉 아 두 손 을 등 뒤 로 돌려 깍지 낀다 . 숨 을 마시 면서 가슴 을 쭉 펴 고 내쉬 면서 상체 를 천천히 앞 으로 숙여 이미 가 바닥 에 닿 게 한다 . 천천히 숨 을 마시 면서 상체 를 일으킨다 . 처진 가슴 이 업 되 고 어 깻살도 빠진다 . 7 편 하 게 서 서 두 손 을 머리 위 로 뻗 어 올려 손바닥 이 정면 을 향하 도록 한다 . 양쪽 엄지발가락 을 붙인다 . 숨 을 내쉴 때 마다 손 끝 에서 발끝 까지 일직선 으로 쭉 늘인다 . 이때 무 읖과 아랫배 에 힘 을 주 어 끌어올리 듯이 한다 . 허벅지 라인 이 예뻐진다 . 8 편 하 게 누워 오른쪽 무릎 을 구부려 두 손 으로 감싼다 . 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 가슴 과 이마 쪽 으로 당기 며 왼발 을 무릎 을 펴 서 뻗 는다 . 아랫배 를 조인다 . 왼쪽 도 같 은 방법 으로 한다 . 변비 와 뱃살 빼 는 데 최고 . 공유 하 기 글 요소