모델 처럼 늘씬 하 고 미끈 한 다리 는 모든 여성 들 의 꿈 이 지만 , 스스로 몸 을 움직여 하체 를 가꾸 는 것 은 결코 쉽 지 않 다 . 하지만 나태 한 생각 을 조금 만 바꾸 면 마술 같 은 결과 가 기다리 고 있 다 . 하체 운동 은 하 벅 지나 엉덩이 처럼 큰 근육 을 써야 하 기 때문 에 힘들 지만 그만큼 효과 도 크 기 때문 이 다 . 게다가 신진대사 율 도 좋 아 지 고 요요 현상 도 없 는 편 이 라 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 근육 을 트레이닝 하 면서 기본 근력 을 만들 어 탄력 을 높이 고 유산소 운동 과 뭉친 근육 을 풀 어 주 는 스트레칭 을 함께 한다면 아름다운 각선미 는 약속 된 것 이나 다름없 다 . ▣ Ready ~ Go ! ! · 양 무릎 은 골반 바로 아래 에 두 고 양 팔꿈치 와 팔뚝 은 어깨 바로 아래 에 둔다 . · 양손 은 깍지 를 끼 고 엎드려 한쪽 다리 를 뒤 로 길 게 뻗 은 후 발끝 만 살짝 바닥 에 댄다 . · 뒤 로 뻗 은 다리 를 공중 으로 좀 더 들 어 올린다 . · 엉덩이 를 수축 한 자세 에서 잠시 멈춘 후 천천히 준비 자세 로 돌아간다 . · 반복 횟수 를 마친 후 반대쪽 도 반복 한다 . ▣ Point ! : 허리 가 아래 로 처지 지 않 도록 복부 를 조이 고 골반 이 기울 지 않 도록 중심 을 잡 는다 . ▣ Tip : 하체 관리 에 관한 오해 와 진실 무릎 통증 이 있 으면 절대 운동 해서 는 안 된다 ? 무릎 통증 은 노인 에게 나 찾아오 는 것 으로 알 고 있 지만 활동 량 이 많 은 2 , 30 대 에게 도 의외로 많 다 . 계단 을 오를 때 무릎 에서 뚝뚝 소리 가 나 며 통증 이 있 는 연골 연화증 도 흔하 고 점프 나 스키 등 으로 무릎 에 지속 적 인 자극 을 가해 십자 인대 가 파열 되 는 경우 도 많 다 . 그러나 무릎 이 아프 다고 해서 아무 운동 도 안 하 면 관절 의 기능 이 저하 되 어 증상 이 더욱 빠르 게 악화 될 수 있 으므로 반드시 운동 을 해 주 어야 한다 . 운동 전 워밍업 을 충분히 하 고 근력 운동 과 유산소 운동 , 유연 성 운동 을 적절히 안배 해 꾸준히 실시 하 자 . 근육 과 인대 가 튼튼 해 지 면서 통증 에서 벗어날 수 있 다 . 더불 어 적절 한 체중 유지 와 생활 자세 교정 에 신경 을 써야 한다 . 관절 이 꼬이 거나 뒤틀리 는 자세 는 절대 취해서 는 안 되 며 , 오래 걸 을 때 는 중간 중간 휴식 을 취하 고 한쪽 발 에 체중 을 실 어 오래 서 있 지 않 도록 한다 . 제공 ㅣ 저주 받 은 하체 저주 를 풀 어라 ( 로그인 ) ※ 글쓴이 우지인 은 ' 보그 가 선정 한 100 인 의 여성 ' 에 선정 될 만큼 건강 한 아름다움 과 프로페셔널 한 실력 을 동시 에 갖춘 트레이너 다 . 연예인 들 과 호텔 피트 니스 클럽 VIP 들 이 앞 다투 어 지 도 받 고 싶 어 하 는 것 으로 정평 이 나 있 다 . 현재 방영 중 인 mbn 의 ' 우지인 의 바디 라인 ' 을 통해 다양 한 피트 니스 정보 와 독창 적 인 프로그램 을 공개 하 고 있 다 공유 하 기 글 요소