요통 에서 탈출 하 기 전용 기술 지원 팀 류재욱 Wisdom Relay 로서 요통 의 고통 에서 탈출 하 기 까지 를 적 어 보 았 습니다 . 요통 [ 腰痛 , lumbago ] 이 란 백과사전 에 보 면 허리 가 아픈 증세 를 통틀어 이르 는 말 로서 , 인간 은 신체 구조 상 기립 · 보행 하 게 되 어 있 기 때문 에 요부 에 역학 적 인 약점 이 생겨 장애 가 일어나 기 쉬우며 , 외과 적 신경 의 장애 등 원인 이 다양 하 기 때문 에 아픔 의 정도 와 증세 도 다양 합니다 . 관절염 이 란 관절 에 어떤 원인 에 의해서든 염증 성 변화 가 생겨 통증 이 생기 는 것 으로 퇴행 성 또는 류머티즘 관절염 , 등 여러 종류 가 있 으나 원인 을 불문 하 고 관절 의 물렁뼈 가 없 어 지 는 것 을 관절염 이 라고 합니다 . 치료 방법 으로 는 원인 을 찾 아서 수술 하 는 방법 이 확실 하 고 좋 겠 지만 , 주위 에 수술 휴우 증 이 있 는 사람 도 있 는 것 을 보 면 겁나 는 일 이 지요 . 아무튼 수술 은 최후 의 수단 으로 신중 하 게 하 셔야 될 것 입니다 . 이 앓 이 , 귀앓이 도 사람 죽이 지만 요통 이나 관절염 도 장난 이 아닙니다 . 두 통 이나 치통 등 은 혼자 만 아프 면 되 지만 요통 은 부부 관계 마저 도 해치 게 되 며 의 욕 상실 을 가져오 게 되 며 파급 효과 는 다음 날 반찬 에 도 미쳐 성장 하 는 자녀 들 의 건강 도 해치 는 악순환 을 가져오 게 됩니다 . 참으로 심각 한 병 이 라 할 수 있 습니다 . 나 의 병력 은 2006 년 경 부터 통증 이 시작 되 었 다고 생각 됩니다 . 2006 년 10 월 경 나주 에서 송정 을 향하 여 운전 을 하 던 중 이 었 는데 , 송정 입구 에서 신호 대기 중 에 뒷 차량 이 갑자기 착각 을 하 였 던지 급출발 하 여 뒷 범퍼 를 들이받 고 내 가 탄 차량 은 앞차 까지 받 아 버리 게 되 었 습니다 . 이럴 때 의 상황 연출 은 머리 속 에 무수히 각인 되 어 있 기 에 한참 만 에 자동차 문 을 열 고 나오 는 순간 에 는 나 도 모르 게 머리 를 만지 면서 허리 는 구부정 하 게 하 고 있 었 습니다 . 가해 차량 측 과 피해 차량 의 보험 사 에서 나와서 자잘못 을 따져 본 결과 맨 뒤 의 가해 차량 이 100 % 과실 로 나왔 습니다 . 마침 이전 부터 무 릅과 허리 가 영 찝찝 하 게 절리 던 터 라 잘 되 었 다 싶 어 신경외과 로 달려가 서 엑스레이 를 찍 어 보 았 지만 디스크 등 전혀 이상 은 나타나 지 않 았 읍니다 . 넘어진 짐 에 쉬 어 간다고 함께 동승 하 였 던 직원 과 함께 ( 직원 도 요통 유사 환자 ) 물리 치료 를 며칠 간 받 으러 다녔 습니다 . 입원 까지 는 양 심상 꺼려서 못하 고 물리 치료 만 며칠 간 받 았 더니 신통 하 게 도 아픔 은 사라지 고 거뜬 하 였 습니다 . 몇 일간 물리 치료 를 더 받 다 보 니 보험 사 에서 통장 에 수고비 까지 입금 되 었 습니다 . 그 뒤 로 도 잊 을 만 하 면 통증 이 있 곤 하 였 지만 하루 이틀 지나 면 완화 되 곤 하 였 기 에 대수롭 지 않 게 생각 하 고서 세월 이 흘렀 습니다 . 2007 년 가을 에 침대 에서 일어날 려는 데 도저히 일어 날 수 가 없 었 습니다 . 겨우 업혀서 정형외과 에 가 서 보 니 젊 은 사람 은 보이 지 않 고 70 세 이상 의 노인 분 들 만 있 었 으며 용도 폐기 할 때 는 아직 아닌데 움직일 때 마다 찡그려 지 니 여간 쪽팔리 는 일 이 었 습니다 . 의사 왈 엑스레이 로 는 별다른 이상 은 없 으며 디스크 가 조금 있 고 , 어깨 가 한쪽 으로 굽 어 있 는 척추 측 만 소견 도 있 으며 허리 근육 약화 가 가장 큰 원인 이 며 이 는 운동 부족 에 기인 한다면서 통증 을 완화 하 기 위해 일 명 뼈 주사 를 놓아주 었 습니다 . 3 일 간 회사 출근 못 하 고 물리치료 받 고서 예전 처럼 거뜬 하 였 지만 그 후 로 는 아침 에 일어나 면 허리 가 지끈거리 는 횟수 가 많 아 졌 습니다 . 이러 다가 앉은뱅이 신세 가 될 수 있 겠 다 싶 어 정신 차리 고 인터넷 도 뒤지 고 주위 분 들 께 도 자문 을 구하 고 보 니 결론 은 운동 부족 에 있 었 습니다 . ● 요통 에서 탈출 하 기 위하 여 최초 로 행한 것 은 지갑 을 바지 의 뒤쪽 호주머니 에서 앞쪽 호주머니 로 옮겨서 넣 고 다니 는 것 입니다 . 이 글 읽 으시 는 지금 지갑 을 바지 의 뒤쪽 호주머니 넣 고 계신다면 당장 빼 어서 앞쪽 으로 옮기 신 후 에 계속 하 여 읽 으시 기 바랍니다 . 척추측만증 이 란 불량 한 자세 로 인하 여 허리 가 휘 게 되 어 요통 을 가져오 는 증세 인데 컴퓨터 앞 에 앉 아 있 는 시간 이 많 다 보 니 자세 가 바르 지 못하 면 허리 에 무리 가 가 게 되 는데 요즈음 엔 공부 하 고 PC 방가 기에 바쁜 청소년 들 에게 도 종종 나타납니다 . 남자 는 청소년기 를 지나 면서 지갑 을 휴대 하 는 데 대부분 은 바지 의 뒤쪽 호주머니 에 넣 고 다닙니다 . 수십 년 을 지갑 만큼 의 삐딱 한 앉 은 자세 가 되 고 있 는 것 이 지요 앉 는 자세 가 바르 지 못하 면 척추 가 휘 게 되 고 근육 이 경직 되 어 요통 으로 나타납니다 . 초기 증상 에 는 허리 의 근육 강화 운동 으로 치료 가 가능 하 지만 방치 하 면 악화 되 어서 보 조기 를 착용 하 거나 수술 까지 가 는 상황 도 벌어집니다 . .. 저 같 은 경우 는 누가 봐줄 사람 도 없 기에 지갑 을 바지 앞 에다 넣 고 다닙니다 만 폼 새 를 중하 게 여기 시 는 분 께서 는 양복 상의 에 넣 으시 던지 아예 버리 시 는 게 허리 건강 에 좋 을 듯 합니다 . ● 제 가 요통 에서 탈출 하 기 위하 여 2008 년 봄 부터 시도 한 것 이 워킹 슈즈 를 착용 하 고 있 는데 아직 까지 는 가시 적 인 성과 가 있 다고 말 할 정도 는 아닙니다만 아마도 내년 쯤 이 면 임상 실험 이 끝나 지 않 을까 하 고 생각 합니다 . 워킹 슈즈 란 아프리카 케냐 의 마사이족 의 워킹 효과 를 재현 해 놓 았 다는 신발 입니다 . 마사이족 은 걸음걸이 덕분 에 노인 도 디스크 나 관절 질환 자 가 없이 건강 하 게 사 는 것 으로 알려져 마사이 워킹 슈즈 가 유행 하 고 있 는데 , 디스크 및 근 골격계 · 관절 질환 에 도 효과 적 이 며 올바른 걸음걸이 를 통한 자세 교정 효과 와 다이어트 효과 를 가져오 며 , 부수 적 으로 는 정력 증진 에 도 그만 이 랍니다 . 건강 을 생각 한다면 이런 신발 신고 다니 는 게 좋 을 듯 합니다 . ● 요통 을 극복 하 기 위하 여 택한 세 번 째 는 중요 포인트 인 운동 의 생활 화 입니다 . 먼저 대중교통 을 이용 한 출퇴근 은 중요 한 운동 의 포인트 입니다 . 버스 와 지하철 을 환승 하 면서 26 개 정거장 을 1 시간 여 에 걸친 출퇴근 을 하 고 있 으며 , 운동 삼 아 농성동 상록 회관 에서 하차 하 여 10 여 분 정도 를 걸어서 출근 하 기 도 합니다 . 또한 전용 기술 지원 팀 에서 6 개월 프로젝트 를 단체 로 “ 팀원 들 과 월 1 회 산행 하 기 ” 로 선정 하 여 팀원 들 과 함께 매월 산행 을 꾸준히 시행 하 고 , 산악회 도 따라 다니 는 등 아직 은 유사 산악인 수준 이 지만 열심히 산 에 도 다니 며 동네 의 체육공원 에서 걷 기 와 베드 민 턴 을 치 고 있 습니다 . 어느 것 이 요통 을 멈추 게 하 였 는지 는 모르 겠 으나 어느 순간 부터 통증 없이 활기찬 생활 을 하 고 있 습니다 . 건강 과 여러 이유 로 30 여 년 가까이 절친 하 였 던 담배 를 3 월 1 일 부터 훼절 하 여 8 개월 여 참 고 있 는 중 인데 , 부작용 으로 체중 이 늘 어 더욱 운동 에 매진 하 고 있 습니다 . 건강 의 첫 번 째 적 은 비만 입니다 . 비 만 은 각종 성인병 을 유발 하 여 건강 보험료 등 엄청난 사회 적 인 부담 과 비용 을 지불 하 게 되 며 국가 경쟁력 마저 떨 어 뜨 립 니다 . 일부 국가 에서 는 비만 을 유발 하 는 식료품 등 에 세금 을 많이 부과 하 는 비 만세 를 추진 중 이 라 합니다 . 전 국민 이 허리 싸이 즈 를 줄여야 할 때 입니다 . 자동차 타이어 도 오래 쓰 면 마모 되 듯이 관절 역시 나이 는 못 속인다 합니다 . 일반 적 으로 40 세 부터 는 관절 연골 의 마모 가 시작 되 고 70 세 쯤 에 는 대부분 퇴행 성 관절염 증세 를 가지 게 된다고 합니다 . 이 를 극복 하 기 위한 방법 으로 는 영양 보충 과 꾸준 한 운동 밖에 는 없 다 합니다 . 40 세 가 넘 으면 비타민제 등 종합 영양제 등 을 꾸준히 복용 하 셔야 겠 습니다 . 걷 기 나 자전거 타기 등 의 유산소 운동 은 근력 의 강화 로 관절 보호 에 효과 적 입니다 . 이미 관절 에 통증 이 있 다면 과격 한 운동 은 피하 시 고 , 걷 기 운동 이 좋 습니다 . 아껴서 써야 한다는 생각 으로 운동 을 하 지 않 으면 근육 에 힘 을 받 지 못하 게 되 어 근육 뿐 아니 라 뼈 도 약해 지 며 연골 은 적당 한 자극 을 받 지 못하 여 퇴화 하 게 됩니다 . 걷 기 운동 의 가장 중요 한 점 은 일 주일 에 5 회 이상 을 하 셔야 효과 를 볼 수 있 으며 , 걷 기 전후 에 는 반드시 근육 관절 을 푸 는 스트레칭 을 하 셔야 좋 답니다 . 두서없이 적 은 글 끝 까지 읽 어 주 셔서 감사 합니다 . 철학자 김영민 이 “ 꿈 은 문턱 에서 식고 , 애인 들 은 기대 보다 빠르 게 늙 고 , 우리 들 의 존재 는 성숙 하 기 도 전 에 마모 된다 ” 고 하 였 는데 짧 은 삶 속 에서 자신 이 하 고 싶 은 일 을 하 고 살아가 는 것 이 중요 하 지만 이 모든 것 의 원천 은 건강 입니다 . 규칙 적 인 운동 과 균형 있 는 식사 로 건강 하 시 어 99 세 까지 88 하 기 를 기원 하 면서 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 십시요 . 공유 하 기 글 요소