배 가 나온 사람 들 이 지켜야 할 생활 습관 10 가지 == 알 고 있 는 사항 도 다시 한 번 돌이켜 보 자구요 . .. 한방 에서 복부비만 은 습담 과 어혈 이 복부 에 과도 하 게 축적 된 현상 으로 본다 . 이 는 운동 부족 , 스트레스 등 으로 인해 기 의 흐름 이 좋 지 않 아서 발생 한 것 이 다 . 또한 인스턴트 식품 과 정제 된 음식 으로 인해 인체 내 에 많 은 노폐물 을 생 성 한 까닭 이 다 . 따라서 배 가 나온 사람 들 은 절제 있 는 생활 을 하 는 노력 이 필요 하 다 . 술자리 횟수 를 줄인다 . 술 은 자체 로 도 칼로리 가 높 은 것 이 지만 , 칼로리 가 높 은 안주 또한 문제 다 . 식생활 을 개선 한다 . 복부비만 을 극복 하 기 위해서 는 우선 고지방 음식 들 은 금해야 한다 . 백미 , 백 밀가루 , 백설탕 등 의 가공 음식 을 피하 고 현미 , 잡곡 , 콩 류 등 이 좋 다 . 　 하루 한 시간 정도 의 운동 을 한다 . 복부비만 에 는 하체 운동 이 효과 적 이 다 . 또 뉴스 를 보 는 경우 에 도 가만히 앉 아 있 지 말 고 반드시 서 서 다리 를 천천히 들어올려 무릎 을 가슴 에 붙이 는 운동 과 반드시 누워 다리 를 쭉 펴 서 천천히 들 어 올린 후 무릎 을 구부려 배 에 붙이 고 다시 다리 를 펴 서 천천히 내려 놓 은 운 동도 계속 반복 한다 . 　 간식 과 야식 은 절대로 해서 는 안 된다 . 특히 저녁 은 반 공기 로 하 고 , 반찬 은 필요 한 것 만 소량 먹 는다 . 또 저녁 7 시 이후 에 는 아무것 도 먹 지 말 고 먹 고 싶 으면 오이 , 당근 을 먹 는다 . 　 따뜻 한 물 을 충분히 섭취 하 자 . 한 의학 에서 는 따뜻 한 물 이 체내 와 노폐물 을 몸 밖 으로 배출 시키 는 작용 을 한다고 말 한다 . 하루 에 2 ℓ 이상 은 마셔야 한다 . 복식 호흡 을 한다 . 배 를 부푸 렸 다가 집어넣 고 하 는 식 으로 호흡 을 한다 . 하루 에 30 분 ∼ 1 시간 씩 만 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 면 아랫배 가 몰라보 게 날씬 해진다 . 목욕 중 에 복부 를 마사지 한다 . 배 마사지 는 내장 의 기능 을 활발 하 게 하 여 변비 를 없애 고 배 의 군 지방 을 감소 시킨다 . 욕조 에 누워 무릎 을 세우 고 해도 되 고 , 목욕 후 마사지 오일 이나 보디 밀크 를 바른 후 해도 된다 . 발바닥 자극 법 을 한다 . 엄지발가락 과 검지 발가락 사이 부터 발바닥 의 움푹 들어간 부분 이 소화기 의 기능 과 관련 된 반사 부위 이 다 . 지압 봉 을 이용 하 여 약간 아플 정도 로 매일 10 분 이상 눌러 주 도록 한다 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 워킹 은 아랫배 를 빼 는 가장 손쉬운 방법 이 다 . 허리 를 쭉 펴 고 , 팔꿈치 를 직각 으로 구부리 고 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔들 며 , 무릎 은 펴 고 걷 고 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 는다 . 복부 스트레치 를 습관 화 한다 . TV 를 볼 때 나 음악 을 들으며 휴식 을 취할 때 스트레치 를 하 는 습관 을 들이 도록 하 자 . 상체 를 굽혀 다리 사이 에 양손 넣 기 등 구부렸 다가 펴 기 , 다리 구부려 당기 기 , 발목 잡 고 상체 앞 으로 숙이 기 등 을 한다 . 알 게 모르 게 배 나오 는 음식 들 이 많 다고 합니다 . .. 주의 하 자구요 ~~~ 1 . 밥 을 먹 는다고 살 이 찌지 는 않 는다 . 다만 식사 중간 에 여러 가지 반찬 을 골고루 섭취 하 지 않 고 밥 만 많이 먹 는다면 살 이 찔 확률 이 높 아 진다 . 식사 중 에 섭취 한 탄수화물 은 소화 과정 에서 분해 되 지만 , 과다 하 게 섭취 한 탄수화물 은 당 으로 바뀌 어 몸 속 에 저장 된다 . 2 . 당분 이 없 는 과자 도 많이 먹 으면 비만 의 원인 이 된다 . 대부분 의 과자 는 가당 이 없 다고 하 더라도 굽 거나 튀기 는 과정 에서 지방 을 기준치 보다 많이 함유 하 게 된다 . 또 기본 적 으로 밀가루 는 몸 을 차 게 하 고 , 몸 의 순환 을 방해 한다 . 3 . 과일 도 많이 먹 으면 살 이 찐다 . 바나나 는 열량 도 높 고 탄수화물 이 많이 들 어 있 어 조심 해야 한다 . 하루 에 두 개 이상 먹 지 않 도록 한다 . 특히 오렌지 는 당분 이 아주 높 은 과일 . 탄수화물 과 열량 이 높 은 바나나 못지않 게 주의 해서 먹 을 과일 중 의 하나 다 . 다이어트 를 하 는 사람 이 라면 하루 에 1 / 2 개 이상 먹 지 않 도록 한다 . 4 . 물 자체 는 열량 이 없 지만 식사 중간 에 물 을 많이 먹 게 되 면 혈액 내 의 혈당치 가 올라간다 . 혈당 이 상승 하 면 인슐린 이 동원 되 는데 , 인슐린 은 기준치 가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾸 기 때문 에 살 이 찐다 . 5 . 맥주 는 칼로리 가 상당히 높 은 주류 . 다이어트 를 원한다면 맥주 와 는 담 을 쌓 아야 만 한다 . 특히 알코올 성분 은 신체 의 지방 을 분해 하 는 기능 을 막 아 혈관 내 에 지방 이 쌓이 게 한다 . 6 . 단백질 식품 인 달걀 또한 방심 해서 는 안 되 는 음식 . 단백질 은 근육 형성 을 도와 주 고 , 근육 을 더욱 단단 하 게 해준다 . 하지만 필요 이상 의 단백질 을 섭취 하 게 되 면 과잉 단백질 로 인해 근육 이 단단 해 지 고 , 좀처럼 쉽 게 빠지 지 않 는 체형 을 만들 기 도 한다 . 하루 에 세 개 이상 은 섭취 하 지 않 도록 . 7 . 블랙 커피 는 다이어트 식품 . 하지만 하루 세 잔 이상 의 블랙 커피 는 오히려 비만 을 유발 한다 . 커피 에 는 인슐린 의 분비 를 촉진 하 는 성분 이 들 어 있 고 , 분비 된 인슐린 에 맞춰 우리 몸 에서 혈당 의 수치 가 높 아 진다 . 또 과도 하 게 분비 된 인슐린 은 혈당 의 일정 부분 을 지방 으로 만든다 . 8 . 녹차 는 지방 이 쌓이 지 않 도록 도와 준다 . 따라서 녹차 를 많이 마시 면 분명 다이어트 에 도움 이 된다 . 다만 하루 에 네 잔 이상 마시 게 되 면 녹차 의 타닌 성분 이 위 에 자극 을 주 어 , 소화 기능 이 떨어지 고 그만큼 지방 대사 가 원활 하 지 못하 게 된다 . 9 . 초콜릿 이 바로 살 이 되 는 것 은 아니 다 . 적당량 의 초콜릿 은 어느 정도 진정 작용 은 물론 기분 을 업 시켜 주 기 도 한다 . 다만 하루 200 g 이상 의 초콜릿 은 과다 한 당 성분 의 섭취 로 지방 의 형성 을 돕 게 된다