어릴 적 놀 면서 자연스레 배운 줄 넘 기 . 알 고 보 면 1 주일 만 해도 2 ~ 3 kg 은 빠지 는 최고 의 다이어트 운동 이 다 . 올 여름 방학 에 몸 군데군데 숨 어 있 는 군살 을 모조리 처치 할 계획 이 라면 꼭 스크랩 해 두 어야 할 초 강력 다이어트 운동 , 줄넘기 올 가이드 . 준비 운동 빠르 게 걷 기 10 분 스트레칭 줄 들 고 기지개 켜 듯 몸 을 펴 기 , 바운스 스텝 익히 기 준비 운동 가벼운 조깅 20 분 스트레칭 무릎 을 가슴 까지 최대한 당기 기 사이드 스윙 과 , 복싱 스텝 익히 기 준비 운동 가벼운 조깅 20 분 스트레칭 손목 · 발목 돌리 기 , 어깨 돌리 기 , 십 자 뛰 기 익히 기 ( 처음 에 는 스텝 만 연 습하 다가 나중 에 줄 을 들 고 시도 ) 정리 운동 팔 다리 주무르 기 자전거 타 기 1 시간 or 누워서 자전거 발차기 1 시간 운동 을 시작 한 첫 주 이 므로 주말 에 는 관절 에 무리 가 가 지 않 는 자전거 타 기 로 근육 을 풀 어 주 자 . 준비 운동 바운스 스텝 10 회 바운스 스텝 16 + 사이드 스윙 16 + 복싱 스텝 16 + 사이드 스윙 16 + 십 자 뛰 기 16 + 사이드 스윙 16 , 크로스 스텝 익히 기 정리 운동 계단 에서 다리 스트레칭 과 마사지 준비 운동 달리 기 10 분 , 바운스 스텝 32 + 복싱 스텝 32 + 십 자 뛰 기 32 정리 운동 두 팔 을 교차 하 여 어깨 뒤 에서 스트레칭 준비 운동 등 뒤 로 줄 당기 기 5 분 , 바운스 스텝 16 + 사이드 스윙 16 ( 10 회 반복 ) 정리 운동 온몸 스트레칭 과 체육 시간 에 배운 맨손 체조 수영 2 시간 , 혹은 바른 자세 로 걸으며 반나절 쯤 친구 와 함께 쇼핑 하 기 물 속 에서 걷 거나 팔 을 앞뒤 로 흔들 어 몸 을 유연 하 게 하 자 . 수영 할 여건 이 안 된다면 친구 와 의 쇼핑 으로 스트레스 도 풀 고 즐겁 게 걷 기 운동 을 할 것 . 준비 운동 걷 기 와 달리기 를 10 분 간 반복 , 사이드 스텝 익히 기정리 운동 앉 아서 발끝 잡 기 , 온몸 을 펴 고 숨쉬기 준비 운동 가볍 게 달리 기 20 분 , 하이 스텝 익히 기정리 운동 무릎 을 가슴 까지 최대한 당기 기 , 뒤 로 발목 잡 고 당기 기 준비 운동 가볍 게 달리 기 20 분 , 뒤 들 어 모아 뛰 기 익히 기 정리 운동 줄 잡 고 앞뒤 로 구부리 기 , 발 을 엉덩이 에 대 고 몸통 돌리 기 등산 , 혹은 공원 에서 인라인 스케이트 타 기 가벼운 유산소 운동 으로 기분 까지 시원 하 게 만들 자 . 간식 으로 는 오이 와 당근 을 준비 . 상쾌 한 마음 으로 야호 ~ 외치 고 새로운 한 주 를 시작 . 준비 운동 두 손 깍지 끼 고 위아래 , 앞뒤 로 쭉쭉 늘려 주 기 정리 운동 다리 를 앞 으로 뻗 어서 가슴 닿 기 준비 운동 왼쪽 , 오른쪽 반복 하 며 다리 90 。 들 기 10 분 정리 운동 엎드려 기지개 켜 기 준비 운동 계단 오르내리 기 10 분 + 운동장 가볍 게 한 바퀴 뛰 기 , 1 분 간 바운스 스텝 1 백 번 하 기 정리 운동 음악 들으며 뒤 로 걷 기 10 분 학교 운동장 네 바퀴 돌기 다이어트 효과 를 배 가 되게 하 는 장거리 달리 기 로 한 달 다이어트 마무리 . 4 주간 줄넘기 로 몸 을 단련 했으니 달리 기 도 전 보다 훨씬 수월 할 것 . 출처 : 블로그 > 피할 수 없 으면 즐겨라 | 글쓴이 : 꿈꾸 는 소녀 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소