실천 다이어트 미션 061101 ( 33 일 째 - 무작정 따라 하 기 ! ^^) 이렇게 따라 해 보 세요 ^^ 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . .^^ 오늘 저희 실천 다이어트 미션 이 다음 메인 에 소개 가 되 어 많 은 회원 분 들 이 가입 하 셨 네요 . 반갑 습니다 . ^^ 세상 에 는 참으로 많 은 다이어트 관련 이론 들 이 있 고 , 앞 으로 도 있 을 테 지만 , 하나 라도 실천 을 하 는 것 이 백 가지 써먹 지 못하 는 지식 보다 낫 다는 취지 에서 ' 실천 다이어트 30 일 프로그램 ' 을 진행 하 고 있 답니다 . ^___^ 이 프로그램 은 복잡 한 웨이트 트레이닝 프로그램 을 단순 화 시키 고 효과 를 높인 ' 순환 운동 ' 을 가정 에서 따라 할 수 있 도록 구성 되 어 있 답니다 . ^^ ( 유산소 운동 과 근력 운동 을 번갈 아 할 때 아주 효과 가 있 다는 과학 적 근거 ) 또한 올바른 식이 요법 과 꼭 필요 한 다이어트 정보 를 매일 의 미션 과 함께 보내 드리 니 따라 하 시 기 만 하 면 살 도 쭉쭉 빠지 고 S 라인 몸매 도 저절로 얻 을 수 있 게 된답니다 . ^^ 보름 에 한 번 씩 1 기수 가 출발 한답니다 . 기수 모집 이 중단 되 면 워밍업 을 하 고 계시 면서 이론 공부 를 하 시 면 된답니다 . ^^ 원래 는 어제 가 2 기 마감 이 었 는데 , 오늘 까지 2 기 를 모집 하 겠 습니다 . ^^ 실천 다이어트 미션 2 기 소모임 으로 바로 가 기 클릭 ! 8 주 몸짱 프로그램 - 30 일 + 30 일 => 누구 나 놀라운 성과 ! 30 일 간 기초 체력 과 운동 프로그램 을 익히 고 , 30 일 간 본격 적 으로 살 을 뺀다 ! - 1 . 이것 이 S 라인 몸짱 프로그램 ! 순환 운동 ( 유산소 운동 과 무산소 운동 을 번갈 아 한다고 해서 순환 운동 ) 을 기본 으로 하 는 매일 의 다이어트 미션 을 따라 한다 . 주 3 회 순환 운동 , 나머지 3 일 은 가벼운 스트레칭 과 워킹 을 한다 . 개선 원 하 는 부위 별 운동 은 선택 사항 ! 주말 엔 푹 쉬 어 준다 . 세끼 꼬박 잘 챙겨 먹 는다 , 자신 의 표준체 중 의 기초 대사율 + 200 ~ 500 kcal 먹 고 고단 백 , 풍부 한 채소 로 ~ 물 은 하루 8 컵 ! ! 2 . 자신 의 체력 에 맞 게 접근 ! >>> 우선 미션 1 호 를 따라 해본다 . 실시 ! ! 클릭 ! ! > 걷 기 운동 에 대해서 클릭 본인 이 체력 에 맞 게 무리 하 지 는 말 고 3 ~ 4 세트 를 반복 해 봅시다 . ^^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 자세 가 익숙 해 지 면 유산소 운동 의 속도 는 더 빠르 게 하 세요 ~ 순환 운동 중 에 는 목표 심박수 를 70 % 에 가깝 게 하 시 는 것 이 가장 운동 효과 가 좋 습니다 . 60 % 대 라면 조금 더 강도 와 스피드 를 올려 주 시 고 , 80 % 를 넘어가 면 템포 와 강도 를 조금 낮추 세요 ^^ - 마무리 하 실 분 은 가볍 게 걷 기 를 1 ~ 5 분 정도 해 주 신 후 스트레칭 으로 넘어가 시 고 , 시간 적 여유 와 힘 이 넘치 는 분 들 은 유산소 운동 을 하 신 후 정리 운동 , 스트레칭 합니다 . 4 . 유산소 운동 을 이어서 하 세요 ! 지금 즉시 ! 집 밖 으로 나가 동네 한 바퀴 파워 워킹 하 세요 ! ( 대체 운동 - 스텝 퍼 , 제자리 걷 기 , 줄넘기 , 자전거 ) 근력 운동 후 유산소 운동 을 하 면 체지방 이 훨씬 효율 적 으로 소모 가 됩니다 . + 마사이 워킹 파워 워킹 20 분 ~ 30 정도 마사이 식 파워 워킹 을 하 시 고 오 시 면 됩니다 . > 걷 기 에 대해서 , 파워 워킹 에 대해서 링크 ! < * 유산소 운동 은 65 % 목표 심박수 를 유지 해 주 세요 ^^ 5 . 정리 운동 5 분 , 스트레칭 5 분 해 주 세요 ! 유산소 운동 을 하 고 나 서 속도 를 줄여 5 분 정도 지속 한 후 심박수 가 정상 으로 돌아오 게 합니다 . 가벼운 걷기 나 훌 라우프 , 체조 , 자전거 등 을 아주 가볍 게 해 주 면서 마무리 운동 을 해 주 고 스트레칭 으로 운동 한 부위 를 늘려 주 시 고 정리 합니다 . ^^ ( 클릭 하 면 큰 그림 뜸 ) 오늘 은 이 스트레칭 중 자신 이 할 수 있 는 종류 의 스트레칭 을 10 초 씩 해 주 세요 . 힘 을 가할 때 숨 을 내 쉽니다 . * 시간 이 없 을 떄는 그림 중 진한 부분 을 해 주 시 면 됩니다 . 6 . 맛 사지 하 고 30 분 정도 편하 게 쉬 면서 명상 을 즐기 세요 . 운동 후 근육 에 쌓인 피 로 물질 을 풀 어 주 기 위해서 맛 사지 는 반드시 필요 합니다 . 맛 사지 를 하 신 후 30 분 정도 누워서 발 을 높 게 하 시 고 무상무념 으로 머리 를 비우 고 푹 쉬 어 줍니다 . 심박수 가 안정 을 취하 고 뜨거운 몸 이 미지근 해 지 면 단백질 과 약간 의 과일 , 물 을 섭취 하 시 면 됩니다 . 우유 와 과일 을 조금 드 시 든지 하 시 면 되 죠 ^^ 7 . 물 을 마시 고 과일 한 쪽 이나 고구마 반개 나 감자 한 개 + 계란 이나 생선 , 닭 가슴살 샐러드 , 우유 나 두유 등 을 드셔 주 세요 . - 격한 운동 후 에 는 탄수화물 과 단백질 을 공급 해 주 어야 합니다 . 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 손상 된 근육 이 쉬 는 동안 복구 되 게 도와 줍니다 . - 과식 은 안 되 지만 한 주먹 정도 의 양 을 드셔 주 시 는 것 은 오히려 좋 습니다 . - 밤 늦 게 운동 을 해도 운동 을 마친 시간 이 취침 3 시간 전이 라면 좀 드셔도 좋 으며 , 염려 되 시 면 가볍 게 우유 라도 한잔 마시 세요 ^^- 힘들 지 도 않 게 운동 하 셨 으면 가볍 게 우유 나 두유 를 마셔 주 세요 ^^ 쬐금 운동 하 고 많이 드 심 살 찜 ㅡ , . ㅡ ^ ( 키위 의 탄수화물 , 두부 의 단백질 ) - 춤출 수 있 다면 님 ^^ ( 구운 고구마 와 두부 단백질 과 샐러드 ) - juicycool 님 ^^ ( 새우 과일 요 거트 샐러드 ? )- 에고이스트 ! 님 ^^ 운동 을 마쳤 으면 이 게시물 에 ' 미션 완료 ! ~~~' 라는 꼬리 와 소감 을 적 어 주 세요 ^^ 셀러 오 . 오늘 의 미션 은 요기 까지 입니다 . ^^ 공유 하 기 글 요소