잦 은 악몽 의 원인 잦 은 악몽 의 원인 잦 은 악몽 의 원인 , 빨리 잠 드 는 방법 5 가지 잦 은 악몽 의 원인 중 하나 가 우울증 초기 증세 라고 알려진 가운데 빨리 잠 에 들 수 있 는 방법 이 관심 을 모으 고 있 다 . 최근 한 연구 결과 에 따르 면 수면 이 부족 할수록 체내 탄수화물 과 당 이 부족 해 지 며 , 밤 에 잠 을 푹 잘 수 없 다는 불안감 은 다음 날 밤 까지 지속 될 수 있 고 이런 현상 이 연속 되 면 불면증 이 생긴다 . 이 에 건강 & 피트 니스 사이트 데일리 번 이 소개 한 ' 빨리 잠 에 들 수 있 는 방법 ' 5 가지 를 전한다 . 1 . 따뜻 한 물 로 샤워 하 기 따뜻 한 물 로 하 는 샤워 는 몸 의 청 결과 는 별개 로 수면 을 취하 는 데 효과 적 이 다 . 심리 치료사 자넷 케네디 ( Janet Kennedy ) 박사 는 샤워 직후 체온 이 급격히 떨어지 는 것 이 핵심 이 라고 설명 했 다 . 체온 이 떨어지 면 심장 박동수 가 느려 지 고 뇌 를 포함 한 다른 신진대사 활동 이 둔 해져 잠 에 쉽 게 빠질 수 있 다 . 2 . 양말 신고 자기 안 콜리 이스라엘 ( Ancoli - Isreal ) 교수 는 " 잠들 기 가장 좋 은 체온 은 몸 의 중심부 는 차갑 고 손발 은 따뜻 할 때 다 " 라고 말 했 다 . 잠 을 청할 때 양말 을 신 어 주 면 발 의 혈관 이 팽창 해 혈액 순환 이 원활 해져 잠들 기 적합 한 체온 이 형성 된다 . 3 . 잠 이 오 기 전 까지 침대 에 눕 지 않 기 잠 을 자 보 겠 다고 침대 에 일찍 들어가 는 것 은 오히려 방해 가 된다 . 케네디 박사 는 " 잠 이 오 지 않 는다면 우리 몸 이 아직 준비 가 덜 된 것 이 다 . 적절 한 8 시간 의 숙면 이 쓸데없이 자 는 10 시간 보다 불면증 예방 에 효과 적 " 이라고 설명 한 바 있 다 . 4 . 시계 보 지 않 기 잠 들 기 에 앞서 자주 시간 을 확인 하 면 괜히 압박감 이 더 심해 지 고 스트레스 만 쌓인다 . 특히 핸드폰 을 이용 한 시간 확인 은 문자 나 알림 등 다른 행동 이 더해져 결국 잠 을 방해 할 뿐 이 다 . 5 . 자기 전 에 일기 쓰 기 머리 속 을 맴도 는 잡생각 과 느낌 을 일기 로 정리 하 면 , 마음 진정 효과 가 있 다 . 내일 할 일 을 미리 적 어 두 는 것 도 도움 이 된다 . 내일 할 일 에 대해 막연 하 게 걱정 하 기 보다 구체 적 인 계획 을 작성 해서 마음 에 쌓인 긴장 을 풀 어 주 면 숙면 을 취할 수 있 을 것 이 다 . 와 우스타 이슬기 기자 wowstar @ wowtv . co . kr ` 네이버 뉴스 스탠드 , 페이스북 , 트위터 에서 한국 경제 TV 를 바로 만나 보 세요 ` Copyright ⓒ 한국 경제 TV ( www . wowtv . co . kr ) 무단 전재 및 재 배포 금지 ⓒ 한국 경제 TV , 무단 전재 및 재 배포 금지