♡ 다이어트 일기 ♡ 체 중 시작 체중 ( 9 / 22 ) 53 . 3 kg 9 월 목표 체중 49 kg 현재 체중 ( 9 월 1 주 째 ) 54 . 0 kg 최종 목표 체중 44 . 6 kg ★ 살빼 고 할 일 : 옷 부터 사고 , 남친 이랑 놀러 가 야지 ~ 자기 소개 : 열심히 놀 고 , 열심히 먹 고 , 열심히 걸 으려는 사람 ! 미 션 ① 물 1 . 5 리터 이상 마시 기 ( 1 점 ) 1 ⑤ 배부르 기 전 숟가락 놓 기 ( 1 점 ) 1 ② 데일리 근력 / 순환 운동 ( 1 점 ) 0 ⑥ 잠자 기 3 시간 전 야식 금지 ( 1 점 ) 1 ③ 하루 세끼 건강 한 식사 ( 1 점 ) 1 ⑦ 특별 미션 ( 2 점 ) 2 ④ 일기 에 리플 3 개 이상 달기 ( 2 점 ) 2 미션 총점 ( 9 점 만점 ) 8 식 단 아 침 ( 7 : 00 ) 바나나 1 개 , 우유 한 컵 점 심 ( 12 : 00 - 12 : 20 ) 흑미 밥 , 단호박 닭조림 , 열무 된 장무 침 , 깍두기 저 녁 ( 5 : 50 - 6 : 10 ) 밥 1 / 2 공기 , 감성돔 구이 , 쥐포 찜 간 식 ( 11 : 00 ) 윌 물 섭 취량 ( L ) 대략 2 리터 ( 머그 컵 12 잔 ) 운 동 근력 운동 ( 순환 운동 ) 패스 유산소 운동 아침 : 스텝 퍼 20 분 , 다리 주무르 기 5 분 저녁 : 걷 기 30 분 , 하늘 자전거 50 회 , 다리 주무르 기 5 분 틈새 운동 스트레칭 5 분 * 3 회 , 7900 보 내일 운동 필수 계획 아침 : 스텝 퍼 30 분 틈새 : 스트레칭 5 분 * 3 회 저녁 : 만보 걷 기 , 하늘 자전거 30 회 , 훌라후프 하루 평가 ( 칭찬 및 반성 ) & 기타 하 고 싶 은 말 오늘 아침 첨 으로 뒤 로 걷 기 를 했 습니다 . 400 미터 트랙 한 바퀴 ! 걸으면 안 쓰 던 근육 을 써서 , 평형 감각 이 좋 아 지 고 운동 효과 도 2 배 라고 해서요 . 헐 . .. 이럴 수 가 ! 샤워 하 자마자 부터 종아리 등 다리 의 뒤편 이 땡기 고 아프 네요 . 며칠 동안 고생 하 는 건 아닌지 . .. 9 月 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 X 체중 53 . 3 54 54 54 평가 ( 상중하 ) 중 상중 상중 상중 미션 점수 6 8 8 8 운동량 ( 유산소 / 무산소 ) 스트레칭 ( o / x ) o o o o 공복 운동 ( 분 ) 20 20 30 20 걷 기 / 러닝 ( 분 ) x 30 30 30 순환 운동 ( 세트 ) x x x x 줄넘기 ( 천개 ) x x x x 춤 ( 분 ) x x x x 108 배 x x x x 기타 유산소 ( 분 ) x x x x 근력 운동 ( 분 ) x x x x 요가 / 필라 ( 분 ) x x x x 이소라 / 클 여사 x x x x 기타 무산소 x x x x 생활 습관 물 섭 취량 ( L ) 2 2 2 2 식사량 상 상 상 상 식사 질 상 상 중 상 배변 상태 o o o x 공유 하 기 글 요소