효과 적 인 워킹 법 워킹 이 건강 에 좋 다는 것 은 누구 나 알 고 있 다 . 그러나 어떤 식 으로 얼마나 걸어야 건강 이나 다이어트 에 효과 가 있 는지 제대로 알 고 있 는 사람 은 의외로 많 지 않 다 . 일본 의 최근호 에서 올바른 워킹 방법 에 대해 소개 했 는데 이 에 따르 면 ‘ 효과 적 인 워킹 ’ 의 키워드 는 ‘ 하루 30 분 ’ 과 ‘ 보폭 ’ 이 라고 한다 . 운동량 과 체중 변화 의 관계 에 대한 미국 의 연구 보고 에 따르 면 똑같 은 체중 을 계속 유지 하 는 데 필요 한 운동량 은 일 주일 에 8 마일 ( 약 12 . 8 ㎞) 의 워킹 에 해당 된다 . 체중 을 줄이 고 싶 다면 그 이상 걸으면 된다는 이야기 다 . 대략 하루 에 30 분 씩 2 ㎞ 이상 을 걷 는 것 이 적절 하 다 . 30 분 동안 걷 는 것 이 힘들 다면 아침 과 저녁 에 15 분 씩 나누 어서 걸어도 효과 는 같 다 . 보다 큰 효과 를 얻 기 위해서 는 보폭 을 평소 보다 5 ㎝ 크 게 걷 는 것 이 좋 다 . 이렇게 걸으면 자연 스럽 게 가슴 이 펴지 고 양손 을 앞뒤 로 흔들 게 된다 . 이것 이 워킹 의 올바른 자세 다 . 8 주 동안 하루 에 30 분 씩 걸으면 체중 이 줄 면서 워킹 이 습관 화 되 고 , 건강 한 체질 로 거듭날 수 있 다 . 가장 중요 한 포인트 는 보폭 . 보폭 을 크 게 함 으로써 자연 스럽 게 올바른 자세 로 걷 는 습관 을 들일 수 있 다 . 느릿느릿 30 분 을 걷 는 것 보다 올바른 자세 로 10 분 걷 는 것 이 운동 효과 가 높 다 . 어깨 - 힘 을 빼 고 릴 랙스 한 상태 로 걷 는다 . 팔 - 팔꿈치 를 굽히 고 크 게 흔들 며 걸으면 보폭 도 커진다 . 앞다리 - 발끝 을 들 어 뒤꿈치 부터 땅 에 닿 도록 한다 . 뒷다리 - 힘주 어 지면 을 딛 고 무릎 은 편다 . 보폭 - 보폭 은 평소 보다 5 ㎝ 크 게 걷 는 것 이 포인트 . 기타 - 출퇴근 시간 이나 근무 시간 을 이용 해서 하루 2 ㎞ 이상 걷 도록 의식 적 으로 노력 한다 . 이 를 위해 바닥 이 고무 로 되 어 있 어 걷 기 편한 구두 를 고르 는 것 도 한 가지 방법 이 다 . 박영경 해외 정보 작가 world @ ilyo . co . kr 공유 하 기 글 요소