[ 그 여자 네 ] S 라인 찾 기 ‘ 걸 을까 뛸까 흔들 까 ’ 가을 들판 은 수확 을 기다리 고 부쩍 입맛 이 돌 며 뱃살 이 점점 부담 스러워 지 는 이 맘 때 는 결심 의 시기 다 . 특히 올해 는 여름휴가 의 여운 이 채 가시 기 도 전 에 선물 처럼 긴 추석 연휴 가 기다리 고 있 어 결심 하 고 실행 하 기 에 딱 알맞 은 스케줄 이 다 . 언제 어디 서 누구 나 바로 시작 할 수 있 는 심신 을 위한 걷 기 , 줄 하나 만 있 으면 웃 으면서 체중 감량 까지 거뜬 한 줄 넘 기 , 특기 도 만들 고 재미 도 있 고 운동 도 되 는 댄스 까지 , 마니아 들 의 얘기 속 에서 내게 맞 는 운동 을 찾아보 자 . # 걷 기 는 스트레스 없 는 , 가장 편한 운동 “ 테니스 , 수영 , 역기 , 헬스 등 운동 을 하 다 보 면 자신 도 모르 게 기록 이나 횟수 에 대한 목표 가 생기 고 경쟁 을 하 게 되 지요 . 또 목표 를 이루 려면 과다 한 운동 으로 인해 피곤 해 지 기 도 하 고 스트레스 도 생기 게 마련 입니다 . 하 지만 걷 기 는 운동 으로 인한 스트레스 가 전혀 없 는 운동 이 지요 . ” 윤 선출 씨 ( 37 ) 는 몸 과 마음 의 건강 을 함께 이룰 수 있 는 최고 의 운동 으로 ‘ 걷 기 ’ 를 꼽 는다 . 그 는 무송 윤 씨 집안 대대로 내려오 는 사도 무술 을 전수 했 고 현재 한국 체육 진흥회 에서 경호 연수원 과 경호무술 원 원장 을 맡 고 있 다 . 또 한국 체육 진흥회 와 걷 기 협회 사무 국장 도 겸직 하 고 있 다 . 초등 학교 , 중학교 모두 왕복 12 ㎞ 를 걸어서 다닌 그 에게 는 걷 기 가 운동 이 라기 보다 는 생활 이 었 다 . 하지만 사회생활 을 하 면서 차 를 타 는 일 이 점점 많 아 지 고 걷 는 일 이 줄어들 다 보 니 체중 이 불어나 기 시작 했 다고 . 수영 , 헬스 , 무술 등 운동 이 라면 일가견 이 있 는 그 이 지만 비 경쟁 , 비 기록 운동 인 ‘ 걷 기 ’ 에서 몸 과 마음 의 여유 를 함께 찾 는다 . 걷 고 싶 어 남산 아래 산다는 그 는 퇴근 후 엔 산책로 를 따라 1 시간 남짓 걷 는다 . 남산 공원 은 밤 늦 게 까지 불 이 켜져 있 어 걷 기 엔 그만 이 라고 . 주말 엔 가능 한 한 야외 로 나가 자연 과 동화 되 는 시간 을 갖 는다 . 한적 한 산길 이나 시골길 을 걷 다 보 면 내면 이 풍요 로워진다고 한다 . “ 한 살 때 부터 걸 었 지만 , 4 년 전 걷 기 대회 에 참가 하 면서 걷 기 를 운동 으로 익히 고 그 효과 를 확인 하 게 됐 지요 . 가장 큰 효과 는 체중 조절 과 관절 , 심폐 기능 이 좋 아 지 는 것 이 었 어요 . 다이어트 나 건강 을 위한 운동 이 라면 최소한 30 분 이상 은 걸어야 하 지요 . 처음 걷 기 를 시작 한다면 우선 천천히 걸 어 보 세요 . 몸 이 걷 기에 익숙 해 지 면 저절로 속도 가 날 겁니다 . 규칙 보다 는 느낌 에 따라 걷 는 것 을 권하 고 싶 네요 . ” 너 도 나 도 건강 에 대한 관심 이 지대 한 요즈음 ‘ 운동 을 해야 하 는데 ’ 라며 운동 을 하 지 않 는 사람 들 의 스트레스 도 만만 치 않 다 . 기록 경기 나 경쟁 경기 의 목표 나 운동 법 을 익혀야 하 는 다른 운동 과 는 달리 운동 으로 인한 스트레스 마저 없 는 운동 이 걷 기 다 . 시간 이 없 어서 , 귀찮 아서 시작 을 못 하 고 있 다면 우선 동네 부터 한 바퀴 돌아보 자 . 걷 기 엔 더 할 나위 없이 좋 은 날씨 다 . # 줄 넘기 는 뱃살 을 가장 빨리 , 즐겁 게 빼 는 운동 “ 줄넘기 를 하 면 뱃살 부터 빠져요 . 뱃살 빼 는 데 는 풀코스 마라톤 과 줄넘기 가 최고 의 운동 이 죠 . 줄넘기 5 분 동안 의 열량 소비량 이 1 , 500 ｍ 를 뛰 는 것 과 같 아요 . 1 , 500 ｍ 는 초등 학교 운동장 10 바퀴 정도 의 거리 인데 5 분 동안 10 바퀴 를 쉼 없이 뛰 기 가 어렵 잖 아요 . 권투 선수 나 태권 도 선수 들 이 단기간 에 체중 감량 시 가장 애용 하 는 운동 이 기 도 하 지요 . ” 허태련 씨 ( 33 ) 는 체중 감량 을 위한 최고 의 운동 으로 ‘ 줄넘기 ’ 를 꼽 는다 . 그녀 는 현재 인천 부흥 고등학교 체육 교사 로 24 ㎏ 의 체중 을 감량 한 노하우 를 담 은 책 ‘ 허태련 의 싱싱 생생 줄넘기 다이어트 ’ 로 줄넘기 붐 을 일으킨 주인공 이 다 . 공부 만 잘 하 고 운동 은 젬병 이 었 던 그녀 는 운동 에 한 이 맺혀서 체육 교육학 을 전공 했 다고 한다 . 교사 2 년 차 여름 방학 때 , 교사 들 을 대상 으로 한 줄 넘 기 연수 에 참가 , 아침 부터 오후 5 시 까지 짜인 줄 넘 기 프로그램 을 열심히 따라 하 다 보 니 5 일 동안 무려 5 ㎏ 이나 빠져 있 었 던 것 . 줄넘기 야말로 칼로리 소모 가 많 은 운동 이 면서 여러 가지 효과 가 뛰어나 다는 것 을 체험 하 고 아이 들 에게 도 가르쳐 주 어야 겠다는 생각 에 음악 을 틀 어 놓 고 틈틈이 연습 을 했 다고 한다 . “ 음악 줄 넘기 는 지루 하 거나 힘들 지 않 으면서 오랫동안 할 수 있 는 새로운 줄 넘 기 운동 이 지요 . 트로트 , 동요 , 힙합 등 좋 아 하 는 노래 들으면서 줄넘기 를 해 보 세요 . 익숙 해 지 면 ‘ 줄리 ’( 줄넘기 & 리듬 운동 ) 도 도전 해 보 세요 . 댄스 동작 을 가미 해 ‘ 줄리 댄스 ’ 또는 ‘ 춤추 는 마라톤 ’ 이라고 불러요 . 웃 고 춤추 고 , 즐기 면서 운동 효과 는 최대한 발휘 하 는 음악 줄넘기 , 한번 시작 해 보 면 멈춰 지 지 않 아요 . ” 허태련 씨 는 줄넘기 의 또 다른 매력 은 성장기 학생 에겐 키 크 는 효과 가 있 고 , 성인 이 라도 자세 를 바로 잡 아 주 니까 숨 어 있 는 키 1 ㎝ 는 큰 다며 줄넘기 를 시작 해 볼 것 을 적극 권한다 . 요즘 은 줄 사랑 ( daum cafe ) 을 운영 하 며 각종 매체 와 동호회 , 문화 센터 에서 음악 줄넘기 강의 로 분주 하 다 . 줄 넘기 는 걷 기 나 조깅 처럼 길거리 에서 하 기 엔 약간 의 용기 가 필요 한 운동 이 다 . 하지만 강변 을 따라 챙 넓 은 모자 에 , 선글라스 를 끼 고 , 마스크 까지 특이 한 차림새 ( 일명 소 독녀 차림 ) 로 걷 는 아줌마 들 도 있 지 않 은가 . 앉 아서 웃 기 만 해도 수명 이 연장 된다고 하 는데 , 체중 도 감량 하 고 음악 을 들으며 즐겁 게 할 수 있 는 음악 줄넘기 를 시작 해 보 면 어떨까 . 배우 는 재미 도 있 고 , 줄넘기 줄 도 각양각색 으로 나와 있 다 . # 댄스 는 특기 도 만들 고 신나 게 놀 수 있 는 운동 “ 운동 이 라기 보다 는 재미있 게 놀 다 가 는 느낌 이 에요 . 지난 3 월 부터 월 · 수 · 금요일 퇴근 후 에 재즈 댄스 를 시작 했 어요 . 그리고 3 개월 전 부터 는 금요일 재즈 댄스 강의 가 끝나 고 발리 우드 를 배우 고 있 어요 . 밸리 댄스 와 비슷 한데 그동안 접한 댄스 와 는 매우 달라서 이색 적 이 기 도 하 고 특히 허리 를 많이 쓰 는 동작 으로 S 라인 을 만드 는 데 는 최고 예요 . ” 김 아리 씨 ( 25 ) 는 회계 업무 를 담당 하 는 회사원 으로 업무 스트레스 가 많 았 다고 한다 . 헬스클럽 에 도 다녀 봤 지만 도무지 재미 가 없 어서 오래 다니 기 가 힘들 었 다고 . 재미있 는 운동 이 뭐 없 을까 찾 던 중 재즈 댄스 를 시작 하 게 되 었 는데 , 지금 은 춤추 는 재미 에 흠뻑 빠져 있 다 . “ 지난 7 월 엔 학원 에서 발표회 도 가졌 어요 . 입장료 는 5 , 000 원 이 었 지만 200 석 이 완전히 매진 되 었 지요 . 처음 배울 땐 생 각지 도 못했 는데 난생 처음 무대 에 서 고 보 니까 정말 황홀 했 어요 . 무대 화장 에 댄스 복 까지 … . 구경 온 친구 들 의 눈빛 도 달라졌 지요 . ” 요즈음 소리 없이 춤바람 이 일 고 있 다 . ‘ 춤바람 ’ 이 라면 인식 이 썩 좋 지 않 지만 건강 과 특기 를 한꺼번에 챙길 수 있 는 일석이조 의 운동 으로 각광 받 고 있 다 . 재즈 댄스 , 탭 댄스 , 밸리 댄스 , 살사 등 다양 한 댄스 동호회 활동 이 활발 한 가운데 최근 엔 춤 과 운동 을 결합 한 댄스 가 인기 를 끌 고 있 다 . 뿐 만 아니 라 전통 발레 교실 도 만 원 이 다 . 어릴 때 발레리나 가 꿈 이 어서 시작 했 는데 자세 가 발라 졌 거나 목선 이 예뻐 져서 옷 입 으면 자태 가 우아 해졌 다는 등 효과 도 다양 하 다 . 바쁜 일상 이 지만 1 주일 에 한두 번 이라도 전혀 다른 공간 에서 즐겁 고 유쾌 한 특기 를 하나 배워 보 면 조금 더 행복 해지지 않 을까 . 덤 으로 건강 까지 챙길 수 있 다면 경제 적 인 투자 다 .