2 일 효소 다이어트 란 ? 2 일 효소 단식 후 식사량 을 평상시 의 절반 으로 식사 를 하 면서 효소 로 체질 을 개선 해 나가 는 다이어트 방식 이 다 . 3 개월 후 위장 의 크기 가 작아져 포만감 이 있 게 식사 를 하 더러 도 소식 을 하 게 되 는 체질 로 전환 되 는 것 이 다 . 2 일 효소 다이어트 는 우리 가 비만 의 굴레 에서 벗어날 수 있 는 가장 자연 스럽 고 경제 적 인 다이어트 방식 인 것 이 다 1 ) 단식 기간 ( 2 일 ) 식사 식사 내용 아침 효소 60 ml + 생수 300 ml + 미네랄 10 방울 점심 효소 60 ml + 생수 300 ml + 미네랄 10 방울 저녁 효소 60 ml + 생수 300 ml + 미네랄 10 방울 2 ) 반식 교정 기간 ( 2 주 ) - 단식 후 이전 의 식사량 의 반 만 먹 는다 . 식사 식사 내용 아침 효소 30 ml + 생수 150 ml + 미네랄 10 방울 반식 + 생 야채 1 개 점심 효소 30 ml + 반식 + 생 야채 1 개 + 미네랄 10 방울 간식 고 칼슘 우유 200 ml 저녁 효소 60 ml + 생수 300 ml + 생 야채 1 개 + 미네랄 10 방울 그동안 아침 식사 를 안 하 셨 거나 야식 을 즐기 시 던 분 들 을 위한 교정 기간 3 ) 반식 기간 ( 3 주 - 12 주 까지 ) 평소 의 식사량 그리고 모든 음식 들 을 반 만 먹 는다 . 물 은 하루 에 2 리터 이상 마신다 . 식사 식사 내용 아침 효소 30 ml + 생수 150 ml + 미네랄 10 방울 반식 + 생 야채 1 개 점심 효소 ml + 반식 + 생 야채 1 개 + 미네랄 10 방울 간식 고 칼슘 우유 200 ml 저녁 효소 30 ml + 생수 150 ml + 미네랄 10 방울 반식 + 생 야채 1 개 4 ) 운동 강화 기간 ( 12 주 이후 ) 수잔 파우터 따라잡 기 현재 의 몸 상태 유지 - 1 일 30 분 이상 , 주 3 회 이상 뚱뚱 하 다면 - 1 일 30 분 이상 주 5 - 6 회 1 단계 : 유산소 운동 처음 시작 하 는 운동 이 기 때문 에 워밍업 과 비교 적 쉽 고 간단 한 동작 으로 되 어 있 다 . 우리 가 호흡 하 는 산소 의 조절 하나 만 으로 도 충분 한 운동 이 되 며 몸 이 건강 해진다 . 운동 의 종류 는 여러 가지 있 지만 비만증 환자 에게 는 전신 의 큰 근육 들 을 지속 적 으로 사용 하 고 심폐 기관 에 지속 적 으로 자극 을 주 는 지구 성 운동 이 좋 다 . 이러 한 운동 은 산소 를 지속 적 으로 사용 하 기 때문 에 유산소 운동 이 라고 하 는데 에어로빅 이 그 대표 적 인 예 이 다 . 유산소 운동 은 규칙 적 인 호흡 에 의해 폐 에서 대량 으로 들이마신 산소 를 사용 하 여 에너지 를 발생 시키 는 운동 이 므로 체중 조절 에 효과 가 크 다 . 그러므로 유산소 운동 을 지속 적 으로 시행 하 면 심장 이나 폐 의 기능 을 활성 화 시켜 주 는 동시 에 열량 을 소모 하 므로 살 이 빠지 게 되 는 것 이 다 . 2 단계 : 근력 강화 운동 근력 에 힘 을 기르 면 운동 을 해도 쉽 게 지치 지 않 는다 . 또 근력 을 이용 하 면 운동량 이 많 아 져서 칼로리 를 소비 시키 는 속도 가 빨라져서 지방 의 연소 를 촉진 하 게 된다 . 지방 1 ㎏ 과 근육 1 ㎏ 은 무게 가 같 다 . 그러나 지방 이 부피 가 5 배 나 더 차지 한다 . 지방 을 근육 으로 바꾸 어 주 면 몸매 가 몰라보 게 아름다워 질 것 이 다 . 가령 힙 에 있 는 지방 을 태워 없애 고 근육 을 붙여 주 면 힙 이 보 기 좋 게 올라붙 어 각선미 가 살아난다 . 허벅지 가 굵 어 고민 하 는 사람 들 은 허리 와 발목 에 이르 는 근육 을 단련 시켜 날씬 한 몸매 로 보이 게 하 면 되 는 것 이 다 3 단계 : 지방 연소 운동 유산소 운동 과 근력 강화 운동 을 몸 에 익히 고 나 면 운동 을 할 때 숨 이 차 지 않 고 힘 이 덜 들 게 하 는 본격 적 인 지방 연소 운동 을 시작 한다 . 몸 속 에 쌓인 지방 을 없애 는 운동 을 함 으로서 지방 이 차지 하 고 있 던 자리 를 서서히 줄어들 게 만드 는 것 이 다 . 지방 연소 운동 을 꾸준히 한다면 우리 의 몸 도 지방 이 연소 되 기 쉬운 체질 로 바뀌 게 되 어 몇 배 의 운동 효과 를 올릴 수 있 다 공유 하 기 글 요소