[ 스포츠동아 ] 1 . 무릎 을 모으 고 양 발 을 옆 으로 보내 고 앉 아서 호흡 을 내쉬 며 하복부 를 수축 한다 . 이때 시선 은 단전 을 바라보 고 괄약근 을 강하 게 조인 후 10 초 정지 한다 . 다시 숨 을 들이마시 며 괄약근 에 힘 을 빼 고 5 초 정지 한다 . 좀 더 강하 게 조이 고 20 초 정지 , 숨 을 들이마시 며 10 초 정지 한다 . 10 회 반복 . 2 . 양다리 를 쭉 펴 고 앉 아서 상체 를 45 도 뒤 로 보내 며 양손 은 엉덩이 뒤 에 둔다 . 숨 을 들이마시 며 엉덩이 를 높 게 들어올리 고 고개 는 뒤 로 넘긴다 . 10 초 정지 , 3 회 반복 . 3 . 편안히 누운 상태 에서 숨 을 들이마시 며 양 다리 를 높 게 올리 고 호흡 을 내쉬 며 양 발 을 머리 뒤 로 넘긴다 . 10 초 정지 , 3 회 반복 4 . 쟁기 자세 변형 자세 로서 양다리 를 넓 게 벌려 고관절 을 이완 시킨다 . 10 초 정지 , 2 회 반복 진정 아름다운 여자 의 조건 은 무엇 일까 ? 섹시함 의 대명사 비욘세 , 모나코 의 왕비 그레이스 켈리 , 영국 의 황태자비 다이애나 , 월드 스타 영화배우 김윤진 , 대한민국 의 대표 섹시 가수 이효리 , 지성 미 와 여성 스러움 을 겸비 한 김태희 등 그녀 들 은 모든 남자 의 마음 을 사로잡 는 공통점 을 지녔 다 . 그리고 각 분야 에서 최고 의 자리 를 지키 기 때문 에 더욱 아름답 게 느껴진다 . 성취 하 는 것 보다 지키 는 것 이 더욱 어려운 것 은 말 할 나위 없 다 . 우리 는 그 들 의 노력 과 내공 을 인정 해 주 어야 만 한다 . 또한 미 를 위한 도전 의식 에 찬사 를 보낸다 . 청순 함 , 섹시 함 , 우아 함 , 그리고 지성 미 까지 겸비 한 그녀 들 의 뒷이야기 를 엿보 자면 외모 를 위한 투자 를 많이 한다는 것 이 다 . 멀티 플레이어 의 조건 중 에 빠질 수 없 는 것 이 여성 스러움 이 며 좀 더 자세히 말 하 자면 섹시 함 이 다 . 여성 성 을 상실 한 사람 들 에게 치유 요가 는 당신 을 가장 아름답 고 섹시 한 사람 으로 거듭나 게 할 것 이 다 . 몸 과 마음 을 치유 하 여 성적 매력 까지 발산 하 라 . 그리고 당신 을 향한 모든 사람 들 의 시선 을 즐겨라 . ※ 효과 1 . 복부 지방 을 제거 하 며 변비 생리통 에 도 효과 적 이 다 . 2 . 혈액 순환 을 좋 게 하 고 장하 수증 을 예방 한다 . 3 . 스트레스 해소 와 노화 방지 를 위한 효과 적 인 아사 나 동작 이 다 . ※ 주의 1 . 1 번 동작 에서 양 무릎 이 닿 지 않 을 경우 30 cm 가량 벌리 고 수련 하 되 점진 적 으로 붙이 도록 노력 한다 . 2 . 과체 중 인 사람 은 2 번 동작 후 반드시 손목 을 털 어 주 어 체중 에 의한 부담 을 줄이 도록 한다 . 3 . 3 번 동작 이 어려운 경우 양손 으로 허리 를 받치 고 수련 하 고 4 번 동작 이 부담 스러우 면 3 번 까지 만 실시 한다 . 최경아 MBC 해설 위원 ｜ 국민 생활 체육회 자문 위원 저서 : 100 일 요가 ( 결코 아깝 지 않 은 내 몸 투자 ) 《 관련 뉴스 》 * [ 요가 ] 사무실 서 만세 ! … 굽 은 등 이 쭉 ! * [ 요가 ] 부부 함께 어깨동무 애정 쑥 ! 군살 쏙 ∼* [ 요가 ] 발 벌려 땅 짚 기 … 튼튼 하체 완성 * [ 요가 ] 옆구리 군살 걱정 돼 ? 무릎 접 고 누우 면 OK * [ 요가 ] 개미허리 원해 ? 하늘 을 찔러라 ! * [ 요가 ] 짐 볼 다리 얹 어 버티 기 찔끔 찔끔 요실금 스톱 * [ 요가 ] 다리 는 X 자 , 고개 는 좌우 로 하체 불 균형 자세 꼿꼿 하 게 * [ 요가 ] 마주 보 며 괄약근 조이 기 … 사랑 ↑* [ 요가 ] 하늘 위 로 다리 쭉 … 집중력 쑥 ↑* [ 요가 ] 가부좌 틀 고 히프 들썩들썩 건강 의 적 내장 지방 이 쏙 ∼* [ 요가 ] 엎드려 하늘 보 기 굽 은 등 이 쫘악 ∼