다이어트 , 돈 쓴 만큼 효과 볼까 ? 다이어트 역시 비용 과 의 싸움 이 다 . 1 회 이용 에 몇 십 만 원 하 는 다이어트 프로그램 에서부터 1 만 원 대 셀프 다이어트 프로그램 , 돈 한 푼 안 들이 고 하 는 운동 다이어트 까지 . 효과 대비 비용 이 궁금 하 다 . 돈 한 푼 안 들이 고 다이어트 에 확실히 성공 한 아이 들 과 , 목돈 들 이 고 도 다이어트 에 실패 한 아이 들 의 비용 과 리얼 스토리 를 들 어 보 았 다 . ▶ Her Diet Know - how ▶ Her Diet Know - how 1 . 우유 한 잔 으로 군것질 을 대체 평소 군것질 을 잘 하 는 편 . 운동 을 시작 하 면서 되 도록 군것질 은 하 지 않 으려고 노력 했 다 . 대신 하루 중 가장 공복감 을 느낄 때 우유 한 잔 씩 마시 되 하루 에 한 잔 을 초과 하 지 않 도록 했 다 . 먹 고 싶 은 음식 은 일 주일 에 하루 를 정해 먹 고 , 먹 는 양 도 정량 의 4 분 의 3 으로 제한 했 다 . 음식량 을 줄이 는 다이어트 는 처음 부터 자신 이 없 어서 크 게 염두 에 두 지 않 았 다 . 대신 선택 한 건 바로 6 시 이후 에 는 절대 먹 지 않 기 . 실천 하 기 무척 힘들 었 지만 지나 고 나 니 뿌듯 한 마음 이 든다 . 2 . 최고 의 다이어트 운동 은 조깅 과 인라인 운동 을 좋아하 기 때문 에 하루 에 한 번 씩 운동 하 는 건 어려운 일 이 아니 었 다 . 아침 일찍 일어나 1 시간 씩 조깅 하 고 , 오후 에 시간 이 날 때 마다 인라인 을 탔 다 . 혼자 음악 을 들으면서 인라인 을 타 러 나가 니까 동생 또한 자극 받 아 함께 운동 하 게 되 었 다 . 인라인 의 장점 은 평소 안 쓰 던 근육 을 쓰 는 데 있 다 . 앞 으로 의 목표 : : 3 kg 1 년 동안 꾸준히 노력 해서 다이어트 에 성공 했 지만 사실 다이어트 보다 는 규칙 적 인 생활 과 건강 을 유지 하 기 위해 운동 을 하 다 보 니 다이어트 효과 도 보 게 되 어 더 좋 았 다 . 이제 는 48 kg 에 도전 할 생각 . 1 . 미숫가루 가 최고 의 효과 서울 에서 혼자 학교 를 다니 다 보 니 끼니 를 제때 챙겨 먹 기 가 힘들 었 다 . 아침 은 당연히 못 먹 고 점심 은 간단 한 음식 을 , 저녁 엔 맛있 는 음식 을 먹 었 다 . 하루 에 초콜릿 1 개 는 기본 이 었 다 . 다이어트 를 시작 했 을 때 주변 친구 들 이 가장 많이 추천 해 준 것 이 미숫가루 . 아침 에 미숫가루 를 우유 에 타 먹 고 , 중간 중간 배고플 때 마셨 다 . 공복 에 미숫가루 를 마시 다 보 니 저녁 때 폭식 하 는 경우 가 줄어들 었 다 . 또 하루 에 1 L 이상 물 마시 기 . 다이어트 를 하 면 아무래도 피부 가 거칠 어 지 고 나이 들 어 보이 기 쉬운데 , 물 을 많이 마셔서 그런지 피부 도 좋 아 진 것 같 다 . 2 . 아령 과 조깅 운동 하 는 것 을 죽 기 보다 싫 어 해서 가장 힘들 었 던 부분 . 손쉬운 아령 을 선택 . 인터넷 을 통해 아령 운동 법 을 익혔 다 . 한 달 후 에 는 아령 과 조깅 을 병행 했 다 . 맨 처음 에 는 5 km 는 엄두 도 못 냈 는데 조금 씩 거리 를 늘리 다 보 니 어느 순간 거뜬히 5 km 를 뛰 게 되 었 다 . 앞 으로 의 목표 : : 사실 목표 는 달성 했 기 때문 에 더 해야 한다는 생각 은 들 지 않 는다 . 살 이 빠져서 예쁜 옷 을 입 을 수 있 어 행복 하 다 . 원 하 는 곳 에 취직 한 지금 이 상태 를 꾸준히 유지 하 는 게 목표 . [ 다이어트 기간 1 년 / 다이어트 총비용 ] 인라인 스케이트 구입 ( 9 만 원 ) = 총 9 만 원 [ 다이어트 기간 1 년 / 다이어트 총비용 ] 미숫가루 ( 1 kg ) 1 만 원 × 12 = 총 12 만 원 식습관 : : 홀로 독립 해 살 고 있 고 직업 상 끼니 를 꼬박꼬박 챙겨 먹 기 힘들 다 . 아침 은 거의 먹 지 않 는 편 . 또 3 개월 동안 이탈리아 로 어학 연수 를 갔 다 왔 는데 , 그곳 음식 에 익숙 해져 크림 스파게티 , 패스트푸드 , 콜라 를 지금 도 하루 한 번 이상 먹 는다 . 식습관 : : 먹 는 것 을 정말 좋 아 한다 . 그 중 치킨 , 초콜릿 , 치즈 스틱 등 기름 에 튀긴 음식 과 달콤 한 음식 은 없 어서 못 먹 을 정도 . 간혹 군것질 로 끼니 를 때우 는 경우 도 있 다 . ▶ 시도 해 본 다이어트 프로그램 가장 효과 있 다는 다이어트 업체 한 곳 을 선택 해 집중 적 인 관리 를 받 았 다 . 프로그램 내용 은 평소 식습관 과 정반 대로 진행 되 었 다 . 술 이나 느끼 한 음식 은 절대 금물 . 허벅지 , 배 등 살 이 갑자기 많이 찐 부분 을 집중 관리 받 고 전신 마사지 를 받 았 다 . 한 달 에 5 kg 정도 빠지 는 효과 를 봤 지만 비용 이 너무 비싸 서 두 달 이상 지속 하 기 어려울 정도 로 부담 스러웠 다 . . 한 달 뒤 프로그램 을 중단 하 자 예전 보다 10 kg 이나 더 쪘 다 . 앞 으로 의 계획 : : 일단 스트레스 받 을 때 먹 는 습관 을 버리 는 게 가장 큰 바람 . 특히 콜라 를 자주 마시 는데 양 을 대폭 줄이 고 느끼 한 음식 은 되 도록 피하 며 한식 으로 식단 을 바꾸 려고 한다 . 또 규칙 적 인 생활 을 하 는 것 도 중요 하 다고 생각 한다 . 전문가 어 드 바이스 : : 다이어트 후 요요 현상 에 몸 이 익숙 해 지 면 요요 속도 가 더 빨라진다 . 다이어트 에 실패 해 체중 이 10 kg 이상 늘 었 다면 다음 다이어트 시 체중 이 감소 되 는 속도 는 더 느려진다 . 그러 다 보 면 몸 에 무리 가 갈 정도 로 무리 한 다이어트 를 또 하 게 되 고 , 갑작스러운 다이어트 는 몸 에 이상 신호 를 보내 다시 살 이 찌 는 요요 를 반복 하 게 된다 . 지금 당장 식습관 부터 고치 자 . ▶ 시도 해 본 다이어트 프로그램 남자 친구 에게 뚱뚱 하 다는 이유 로 차이 고 나 서 충격 을 받 아 비장 의 각오 로 다이어트 를 결심 . 프로그램 을 받 는 동안 규칙 적 인 식습관 을 유지 했 고 , 주기 적 으로 복부 등 지방 이 많 은 곳 의 체지방 분해 와 장 세척 을 받 았 다 . 장 세척 을 할 경우 자극 적 인 음식 은 피해야 하 며 하루 두 끼 는 죽 을 , 한 끼 는 생식 을 먹 어야 한다 . 죽 이 지겨우 면 자극 이 적 은 플레인 요구르트 로 대체 했 다 . 두 달 동안 꾸준히 해서 8 kg 까지 빠졌 지만 하루 종일 자극 이 적 은 음식 만 먹 자니 너무 스트레스 가 쌓여 중도 에 포기 . 앞 으로 의 계획 : : 예전 보다 살 을 더 많이 빼 야 하 는 부담감 이 있 다 . 돈 왕창 들이 고 실패 해 봤으니 다른 사람 들 처럼 돈 들 이 지 않 고 다이어트 에 도전 해 볼 생각 이 다 . 그래서 남자 친구 에게 받 았 던 충격 그대로 돌려줄 예정 . 그런 날 이 빨리 왔 으면 좋 겠 다 . 전문가 어 드 바이스 : : 제일 중요 한 것 은 식습관 . 규칙 적 인 식습관 유지 가 다이어트 의 성공 열쇠 다 . 고단 백 메뉴 위주 로 식사 를 해 보 자 . 단백질 을 많이 섭취 하 면 배고픈 느낌 이 줄 고 , 그만큼 음식 을 덜 섭취 하 게 된다 . 고 단백질 을 섭취 하 면 소장 에서 포도당 생산 을 자극 해 포도당 을 많이 만들 고 , 이 를 감지 한 간 이 배 가 부르 다는 느낌 을 뇌 에 전달 해 식욕 이 억제 되 는 것 . [ 다이어트 기간 1 달 / 다이어트 총비용 ] 하루 에 한 번 관리 받 는 프로그램 약 25 만 원 × 30 일 = 약 750 만 원 [ 다이어트 기간 2 달 / 다이어트 총비용 ] 한 달 프로그램 약 4 백만 원 대 × 두 달 = 약 800 만 원 대 공유 하 기 글 요소