.. . . 살 은 안 빠지 고 근육 만 뭉쳤 을 때 스트레칭 헬스 를 열심히 했 는데 울퉁불퉁 근육질 몸매 가 되 어 버렸 다면 다음 의 스트레칭 을 따라 하 라 . 개인 트레이너 알려 주 는 근육 풀기 스트레칭 ! 헬스 를 열심히 했 는데 울퉁불퉁 근육질 몸매 가 되 어 버렸 다 ? 운동 후 흔히 ‘ 알 이 배긴다 ’ 고 말 하 는데 , 이것 은 근육 사이 에 젖산 이 쌓이 거나 근육 이 미세 하 게 파열 되 어 느껴 지 는 통증 을 말 한다 . 운동 전 보다 근육 이 많이 수축 되 기 때문 에 핫 팩 이나 뜨거운 찜질 , 사우나 등 을 통해 근육 을 이완 시키 는 것 이 좋 다 . 또한 운동 후 에 가벼운 유산소 운동 이나 스트레칭 을 하 면 통증 을 유발 하 는 젖산 을 에너지 로 쓰이 도록 유도 해 근육 이 뭉치 는 것 을 예방 할 수 있 다 . 1 어깨 근육 이 뭉쳤 을 때 서 서 한 손 으로 팔꿈치 뒷부분 을 감싸 안 는다 . 감싸 안 은 팔 을 뒤 로 가볍 게 당기 면서 10 ~ 15 초간 유지 하 여 어깨 뒤 를 충분히 늘인다 . 시선 을 반대 로 돌리 면 효과 가 더욱 커진다 . 이때 허리 를 비틀 지 않 도록 주의 한다 . 2 허벅지 근육 이 전체 적 으로 뭉쳤 을 때 똑바로 서 서 한쪽 발 을 뒤 로 꺾 어 한 손 또는 양손 으로 발등 을 잡 는다 . 발꿈치 를 엉덩이 방향 으로 10 ~ 15 초간 당기 면서 허벅지 앞쪽 이 늘어나 는 느낌 으로 스트레칭 한다 . 이때 상체 를 뒤 로 젖히 지 않 도록 주의 한다 . 3 팔뚝 스트레칭 할 때 똑바로 서 서 한 팔 을 머리 뒤 로 올려 구부리 고 나머지 한 손 으로 팔꿈치 를 잡 아 잡 은 손 방향 으로 10 ~ 15 초간 당긴다 . 가볍 게 당기 면서 어깨 와 삼두근 을 스트레칭 하 는데 , 이때 허리 를 펴 고 상체 가 뒤 로 젖혀지 지 않 도록 한다 . 4 허벅지 뒤쪽 이 땅 길 때 똑바로 서 서 한쪽 다리 를 끌어당겨 양손 으로 무릎 을 잡 는다 . 무릎 을 가슴 방향 으로 10 ~ 15 초간 당긴다 . 5 가슴 과 어깨 근육 풀 때 양손 을 허리 뒤 에서 깍지 끼 고 어깨 의 긴장 을 푼다 . 깍지 낀 손 을 위 로 가볍 게 들 어 10 ~ 15 초간 올린다 . 그렇게 하 면 어깨 와 가슴 이 늘어나 는 것 을 느낄 수 있 는데 , 지나치 게 땅기 지 않 는 범위 까지 올린다 . 6 종아리 에 알통 이 생겼 을 때 두 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선 뒤 한쪽 다리 는 앞 으로 보폭 을 넓 게 하 고 선다 . 앞 으로 내민 다리 를 구부려 몸 을 낮추 면 뒤쪽 다리 의 근육 이 땅 긴다 . 뒤쪽 에 둔 다리 의 발바닥 을 바닥 에 꼭 붙이 고 , 발끝 이 정면 을 향하 고 있 어야 효과 가 크 다 . 양손 은 앞쪽 다리 의 무릎 위 에 가지런히 올려둔다 . 7 몸통 이 뻐근 할 때 다리 를 쭉 뻗 고 앉 은 상태 에서 왼쪽 다리 를 꺾 어서 오른쪽 다리 의 무릎 바깥쪽 으로 넘긴다 . 그 상태 에서 오른팔 을 왼쪽 다리 바깥쪽 에 위치 하 게 한다 . 왼손 으로 뒤 를 짚 어 중심 을 잡 고 등 을 똑바로 편 상태 로 상체 를 10 ~ 15 초간 비 튼다 . 이때 등 이 굽 지 않 도록 주의 할 것 . 8 등 근육 이 뭉쳤 을 때 바닥 에 무릎 을 꿇 고 팔 을 앞 으로 뻗 어 손바닥 이 아래 를 향하 게 한다 . 등 을 낮추 고 10 ~ 15 초간 이 자세 를 유지 한다 . → ★ 얼굴선 예쁘 게 만들 기 ! ★ → ★ 저주 받 은 하체 ! 근육 형 다리 를 위한 스트레칭 ★ → ★ 허벅지 안쪽 살빼 기 & 식욕 , 무조건 참 는 것 보다 더 좋 은 . . → ★ 혈액형 에 맞 는 차 마시 기 다이어트 ★ → ★ 키 도 크 고 살 도 빼 는 9 가지 방법 ★ 공유 하 기 글 요소