고 혈압 식단 의 포인트 는 저 칼로리 , 저지방 , 저 염분 이 다 . 이 중 가장 중요 한 것 은 염분 섭 취량 을 줄이 는 것 인데 , 우리 나라 에 는 소금 을 듬뿍 넣 은 저장 음식 이나 국물 음식 이 많 으므로 주의 해야 한다 . 이 와 함께 신선 한 채소 와 과일 을 충분히 먹 으면 좋 다 . 섬유질 이 풍부 한 식사 는 혈압 뿐 아니 라 변비 까지 방지 해 줘 일석이조 의 식사법 이 다 . 혈압 을 내리 는 데 좋 은 효과 를 보이 는 식품 에 는 청국장 , 감 , 고구마 , 다시마 와 미역 등 이 있 다 .