우리 s 라인 회원 님 들 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 섹시 가수 제니퍼 로페즈 아 시 죠 ^^? 그 몸매 좋 은 가수 있 잖아요 ~ 영화배우 도 하 고 ~ 일본 영화 Shall We Dance 의 미국 판 리메이크 영화 주인공 제니퍼 로페즈 ^^ 아무튼 근데 갸 가 요 ~ 미모 와 몸매 유지 를 위해 도우미 를 20 명 이나 쓴다 네요 ~ 요가 강사 에서부터 개인 요리사 까지 . .. 하 다 못해 섹시 한 힙 을 만들 기 위해 관리 해 주 는 도우미 까지 . .. 부럽 죠 ^^? 근데 우리 S 라인 회원 님 들 에게 는 이 joara 가 있 잖아요 ~ 그러 니 부러워 하 지 마세요 ^^ joara 가 우리 s 라인 회원 님 들 의 건강 관리 도우미 이 자 개인 몸매 관리사 이 니깐 요 ^^ 완전 건강 한 s 라인 몸매 는 joara 가 책임 을 지 고 만들 어 드릴 테 니 joara 만 믿 고 오늘 도 화이팅 해 주 세요 ^^ 어제 는 효과 적 인 체중 감량 을 하 기 위한 유산소 운동 방법 에 대해 이야기 해 드렸 는데요 ~ 오늘 은 어제 이야기 해 드린 대로 효율 적 인 유산소 운동 방법 중 에 상당히 중요 하 지만 많이 들 의식 을 못 하 고 있 는 심 박 수 ( MHR ) 에 대해 이야기 해 드리 도록 할께요 ~ 유산소 운동 시 심장 과 폐 가 가장 효과 적 으로 기능 하 고 체지방 을 연소 시키 려면 최대 심 박 수 ( MHR ) 의 65 ~ 85 % 범위 에서 운동 을 해 주 어야 되 요 ~ 이 상태 를 최적 운동 범위 라고 하 는데요 ~ 이 상태 에서 는 지방 감량 과 체중 감소 가 잘 된다는 이야기 죠 ^^ 사람 의 최대 심박수 는 막 태어 났 을 때 220 회 이 며 매년 1 회 씩 줄 어 들 게 된답니다 ~ 즉 자신 의 최대 의 심박수 는 220 에서 각자 자신 의 나이 를 뺀 것 이 됩니다 ^^ 예 를 들 어 35 세 인 사람 은 최대 심박수 가 분당 185 회 가 되 겠 죠 ^^ 그럼 35 세 인 사람 의 지방 감량 과 체중 감소 가 잘 되 는 최적 운동 범위 는 요 ~ 185 회 의 65 ~ 85 % 이 니 최소 분당 120 회 의 심박수 에서 최대 분당 157 회 의 심박수 이 되 는 것 이 지요 ^^ ( 최소 = 185 x 0 . 65 = 120 ) ( 최대 = 185 x 0 . 85 = 157 ) 다시 말 하 면 35 세 의 사람 의 지방 감량 과 체중 감소 가 가장 잘 되 는 최적 운동 범위 는 분당 심박수 가 120 ~ 157 회사 이 라는 이야기 예요 ^^ 자신 의 최적 운동 범위 에 못 미치 도록 운동 을 한다면 체지방 의 감소 와 체중 감소 도 잘 되 지 않 겠 고 요 ~ 만약 자신 의 최적 운동 범위 를 넘 어서 운동 을 한다면 몸 은 산소 에 대한 요구 를 충족 시킬 수 없 게 되 어 운동 을 오랬 동안 지속 할 수 없 게 되 어 유산소 운동 의 효율 성 이 떨 어 진 답니다 ^^ 또한 심 박 수 ( MHR ) 를 고려 하 지 않 고 운동 을 할 때 돌연사 나 부상 등 에 위험 이 있 을 수 있 게 된답니다 ~ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 뿐 만 아니 라 건강 을 생각 해서 도 심 박 수 ( MHR ) 을 생각 하 고 하 셔야 되 겠 죠 ^^? ( 운동 강도 를 너무 높 게 하 면 힘 이 들 어 운동 을 오래 할 수 없 으니 다이어트 에 는 적합 하 지 않 아요 ^^) ( 제 가 예전 에 이야기 해 드린 적 이 있 는데요 ~ 유산소 운동 을 하 게 되 면 처음 부터 지방 을 에너지 로 쓰 는 것 이 아니 라고 했었 죠 ~ 유산소 운동 은 평균 적 으로 운동 시작 후 20 분 이 지나 고 나 서 부터 지방 을 사용 한다고 알려져 있 답니다 ^^) 연령 대별 평균 심 박수 ( MHR ) 표 를 올려 드릴 테 니 참 고 하 여 유산소 운동 효율 적 으로 하 세요 ^^ 유산소 운동 을 할 때 심 박수 ( MHR ) 측정기 를 사용 하 시 면 정확 하 게 할 수 있 답니다 ^^ 가격대 는 3 만 원 에서 몇 십 만 원 이상 하 는 것 까지 . .. 여유 가 되 시 면 손목 에 차 는 심 박 측정 시계 를 구입 하 여 해도 되 는데요 ~ 부담 이 되 시 는 분 들 은 손목 이나 목 등 의 맥박 을 측정 해 가 며 운동 하 세요 ^^ 15 초 동안 의 맥박 수 를 측정 하 고 4 를 곱해 주 면 된답니다 ^^ 오늘 심박수 ( MHR ) 내용 을 잘 읽 으셨다면 앞 으로 유산소 운동 을 할 때 신경 써서 해 보 세요 ^^ 체지방 감량 에 도움 이 많이 될 거 예요 ~ 그럼 오늘 의 다이어트 팁 은 여기 서 정리 하 고 요 ~ 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 상상 줄넘기 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 벽 잡 고 발차기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 양쪽 다리 를 골고루 해 주 세요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 하 이니즈 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 레그 레이즈 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오 블리 끄 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 도 하 셔야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 크런치 - 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 는 갯 수 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소