시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 그림 처럼 매트 위 에 팔꿈치 를 바닥 에 기댄 채 누우 세요 ! ▶ 한쪽 다리 는 구부려 주 시 고 운동 하 는 다리 는 쭉 펴 주 세요 ! ▶ 운동 하 는 다리 는 바닥 에 살짝 띄우 세요 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 운동 하 는 다리 를 허벅지 안쪽 으로 들 어 주 세요 ! ▶ 최대한 올릴 수 있 을 때 까지 들 어 주 시 면 됩니다 ! ▶ 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ▶ 한쪽 다리 운동 이 끝나 고 반대쪽 다리 운동 을 해야 한 세트 가 됩니다 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 다리 를 들 어 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ▶ 다리 를 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ▶ 운동 을 처음 하 시 는 분 은 중량 없이 하 시 다 익숙 해 지 면 모래주머니 등 을 사용 하 세요 ! 공유 하 기 글 요소