[ 인생 후반전 대비 하 기 30 선 ] 메모리 바이블 《 기억력 을 개선 하 고 알츠하이머병 을 예방 하 는 프로그램 을 시작 하 는 데 는 장애 가 따른다 . 가장 큰 장애 는 자신 의 뇌 가 노화 하 고 있 다는 사실 을 스스로 부인 하 는 것 이 다 . 하지만 몸 이나 뇌 나 노화 하 는 건 마찬가지 다 . ― 본문 중 에서 》 누구 나 한두 번 쯤 오랜 친구 의 이름 이 떠오르 지 않 거나 물건 을 어디 두 었 는지 , 차 를 어디 에 주차 했 는지 기억 이 나 지 않 아 당황 했 던 경험 이 있 을 것 이 다 . 이 책 은 중년기 이후 많 은 사람 이 경험 하 는 기억력 감퇴 를 예방 하 고 기억력 을 증진 할 수 있 는 방법 을 최신 뇌 과학 연구 결과 를 바탕 으로 안내 해 준다 . 저자 는 미국 로스앤젤레스 캘리포니아 대 병원 에서 기억력 클리닉 을 맡 고 있 는 정신 과 의사 로 최신 뇌 영상 기법 인 PET 를 이용 해 초기 치매 의 징후 를 민감 하 게 포착 해 내 는 연구 로 유명 하 다 . 저자 는 기억력 을 개선 하 고 치매 를 예방 하 기 위해서 는 먼저 뇌 의 노화 를 부인 하 는 사고방식 부터 고쳐야 한다고 역설 하 면서 쉽 게 실천 할 수 있 는 뇌 의 노화 극복 방법 을 친절 하 게 알려 준다 . 저자 는 뇌 의 노화 를 둔화 시키 고 기억력 을 증진 할 수 있 는 방법 을 네 가지 로 나누 어서 설명 한다 . 기억력 훈련 을 비롯 한 정신 에어로빅 , 스트레스 의 최소 화 , 뇌 다이어트 , 그리고 뇌 를 보호 하 는 생활 방식 이 그것 이 다 . 우선 3 단계 기억술 훈련 을 알 아 둘 만 하 다 . 첫째 로 기억 할 대상 들 을 적극 관찰 한 뒤 , 둘째 로 마음속 의 스냅 사진 찍 기 로 기억 할 대상 에 대한 마음속 이미지 를 만들 며 , 끝 으로 이 같 은 이미지 들 을 서로 연결 해 복잡 한 내용 까지 기억 할 수 있 도록 훈련 하 는 것 이 다 . 다양 한 난이도 의 문제 를 풀 면서 좌뇌 와 우뇌 를 골고루 자극 하 는 정신 에어로빅 도 체험 하 는 게 좋 다 . 또 저자 는 스트레스 가 뇌 에 끼치 는 해악 을 줄이 기 위해 기대 수준 을 현실 화 하 기 , 긴장 이완 하 기 , 일 과 레저 의 균형 잡 기 를 권고 하 고 있 다 . 뇌 다이어트 를 위해서 는 고 칼로리 식사 를 피하 고 저지방 식사 , 특히 오메가 6 지방산 을 줄이 고 오메가 3 지방산 이 많 은 음식 을 섭취 하 며 항산 화 음식 을 섭취 하 는 등 여러 노력 이 필요 하 다고 조언 하 며 뇌 에 좋 은 음식 들 을 구체 적 으로 설명 하 고 있 다 . 뇌 를 보호 하 는 생활 방식 도 따로 있 다 . 저자 는 유산소 운동 과 금연 , 남자 는 하루 와인 두 잔 , 여자 는 한 잔 정도 의 적정 한 음주 를 권고 한다 . 이 책 의 강점 은 일상 에서 간단 하 게 실천 하 는 방법 을 통해 기억력 증진 이 가능 하 다는 것 을 알려 준다는 점 이 다 . 최근 참살 이 열풍 과 더불 어 건강 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 몸 에 좋 은 운동 , 몸 에 좋 은 음식 , 몸 에 좋 은 생활 방식 에 대한 정보 가 홍수 처럼 쏟아져 나오 고 있 지만 필자 는 이 정보 들 이 대부분 신체 건강 에 만 집중 되 는 게 아쉽 다 . 그러나 인생 후반전 에 균형 잡힌 삶 의 질 을 유지 하 려면 정신 건강 에 도 대비 하 고 신경 써야 한다 . 병원 에 찾아오 는 대부분 의 치매 환자 가 치매 의 초기 증상 일 수 도 있 는 기억력 장애 를 무시 하 고 몇 년 간 방치 된 상태 로 지내 다가 병세 가 악화 된 뒤 에 야 찾아오 는 경우 가 많 다 . 뇌 의 노화 를 부인 하 는 사고방식 을 고치 는 것 이 기억력 을 개선 하 는 첫 걸음 이 라는 저자 의 말 에 공감 이 간다 . 나이 들 면서 점점 쇠락 하 는 듯 한 기억력 의 문제 로 고민 한 적 있 는 분 들 이 라면 이 책 을 읽 고 생활 에 몇 가지 변화 를 줌 으로써 뇌 의 노화 를 방지 하 고 건강 을 함께 누릴 수 있 기 를 기대 해 본다 . 이동우 인제 대 의대 상계 백 병원 정신 과 교수 ⓒ 동아일보 & donga . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 공유 하 기 글 요소