비 만 은 습관 의 병 , 식사량 ‧ 수면 ‧ 운동 3 박자 조화 가 중요 ! 비 만 은 습관 의 병 입니다 . 습관 을 교정 해서 체득 하 지 않 으면 체중 줄이 는데 실패 할 뿐 아니 라 체중 을 어렵 게 줄였 다 하 더라도 다시 쉽 게 늘 수 있 습니다 . 내일 부터 굶 어야지 , 내일 부터 운동 해야지 하 는 생각 부터 없애 고 지금 당장 바로 이 자리 에서 습관 을 고쳐 나가 는 것 이 다이어트 의 시작 입니다 . 한 의원 에서 는 비 만 치료 를 한약 , 케 어 , 생활 관리 를 통해 진행 합니다 . 환자 들 은 다이어트 한약 을 먹 고 체중 을 줄이 면 요요 현상 이 오 지 않 느냐고 묻 습니다 . 실제 체중 을 줄이 고 나 서 생활 습관 을 고치 지 않 으면 당연히 살 이 찝 니다 . 만약 그렇게 해도 살 이 찌 지 않 는다면 이 사람 은 분명 소모 성 질환 을 앓 고 있 거나 큰 병 에 걸린 것 입니다 . 체중 을 줄이 기 위해서 는 먹 는 양 을 줄이 고 소비량 을 늘 여야 합니다 . 그런데 그걸 혼자 해내 는 것 이 쉽 지 않 습니다 . 그런데 다이어트 한약 을 복용 하 게 되 면 , 한약 이 포만감 을 주 고 식욕 을 줄여 주 고 신진대사 를 높여 줍니다 . 그럼 자연스레 소식 의 습관 을 몸 에 익힐 수 있 습니다 . 식사 양 을 줄이 는 것 도 중요 하 지만 식사 간격 또한 중요 합니다 . 식사 간격 은 5 시간 정도 가 좋 습니다 . 식사 후 3 시간 반 정도 지나 면 배 가 출출 해 집니다 . 5 시간 간격 일 때 는 1 시간 반 만 지나 면 식사 를 할 수 있 다고 생각 하 면 1 시간 30 분 정도 는 참 을 수 있 습니다 . 내 가 점심 먹 고 저녁 을 안 먹 는다고 생각 할 때 배고픔 을 참 을 수 없 지만 , 조금 만 있 으면 먹 을 수 있 다는 생각 을 하 면 그리 힘들 지 않 습니다 . 따라서 체지방 을 줄이 기 위해서 는 체지방 이 분해 될 수 있 는 시간 을 줘야 합니다 . 식사 시간 이 되 지 않 았 는데 간식 을 먹 으면 체지방 분해 될 수 있 는 기회 를 빼앗 는 것 입니다 . 그 다음 중요 한 것 이 수면 입니다 . 잠 을 충분히 자 야 살 이 빠집니다 . 단 , 잠자 기 5 시간 전 에 음식 을 드 시 고 그 이후 에 는 안 드셔야 하 는 것 이 전제 가 되 어야 합니다 . 잠 을 충분히 자 지 않 으면 그 다음 날 피로 가 제대로 안 풀리 고 그 피로 를 풀 려는 마음 에 간식 을 먹 게 됩니다 . 또한 피로 가 쌓이 면 그만큼 체내 노폐물 이 많 아 지 고 순환 력 을 떨어뜨리 게 됩니다 . 밤 10 시 부터 새벽 2 시 까지 는 성장 호르몬 이 나옵니다 . 성장 호르몬 은 키 만 크 게 하 는 호르몬 이 아니 라 지방 분해 를 도와 줍니다 . 따라서 되도록 이 시간 대 에 는 잠들 어 있 는 것 이 좋 습니다 . 밤 에 자 지 않 고 있 으면 야식 의 유혹 도 훨씬 많 습니다 . 마지막 으로 강조 하 는 것 이 운동 입니다 . 운동 을 해야 기초 대사 량 떨어지 는 것 을 방지 할 수 있 습니다 . 우리 몸 은 외부 에서 음식 이 덜 들어오 면 바로 위험 신호 로 파악 하 고 몸 의 대사 를 낮춰서 기초 대 사량 을 떨 어 뜨 립 니다 . 기초 대 사량 이 떨어지 면 식사량 을 줄이 는 만큼 체중 이 쉽 게 빠지 지 않 습니다 . 운동 은 저 강도 로 장시간 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 저 강도 는 약간 숨찰 정도 의 속보 를 할 때 의 운동 강도 를 말 합니다 . 장시간 은 적어도 40 분 이상 을 말 합니다 . 그리고 더욱 중요 한 것 은 운동 후 2 시간 이 내 엔 식사 를 안 하 시 는 것 이 좋 습니다 . 2 시간 이 내 에 음식 을 섭취 하 면 바로 몸 에 흡수 가 됩니다 . 먹 더라도 물 만 약간 마시 는 것 이 좋 습니다 . [ 한의사 김상호 ] 2007 . 06 . 04 오전 11 : 40 : 00 입력 / 2007 . 06 . 04 수정 공유 하 기 글 요소