하루 6 시간 도 못자 는 당신 … 만성 질환 부르 는 대사 증후군 ' 조심 ' 이지현 기자 의 생생 헬스 - 대사 증후군 원인 과 치료법 국내 성인 26 % 가 ' 대사 증후군 '… 전체 환자 중 고혈압 43 % ' 최다 ' 고 혈당 38 %· 복부비만 23 % 順 … 특별 한 증상 없 어 모르 는 경우 많 아 건강 검진 을 받 고 난 뒤 대사 증후군 판정 을 받 았 다며 걱정 하 는 사람 이 많 다 . 대사 증후군 ( metabolic syndrome ) 은 만성 질환 이 생길 가능 성 이 높 다 . 복부비만 , 고 혈압 , 공복 혈당 장애 , 고중 성 지방 , 낮 은 HDL 콜레스테롤 등 다섯 개 중 세 가지 를 갖 고 있 는 상태 다 . 외식 이 늘어나 는 등 식생활 이 서구 화 되 고 신체 활동 이 점차 줄 면서 국내 에서 도 대사 증후군 진단 을 받 는 사람 이 점차 증가 하 고 있 다 . 대사 증후군 이 있 으면 심 · 뇌혈관 질환 이 생길 위험 이 높 아 진다 . 생활 습관 을 바꿔 만성 질환 이 생기 지 않 도록 노력 해야 한다 . 대사 증후군 원인 과 해결 방법 등 에 대해 알 아 봤 다 . 성인 4 명 중 1 명 이 대사 증후 군대 사증 후군 을 진단 할 때 는 다섯 가지 지표 를 본다 . 국내 성인 남녀 에게 가장 흔한 대사 증후군 위험 요인 은 고 혈압 이 다 . 혈압 이 130 / 85 ㎜ Hg 이상 이 거나 고 혈압 약 을 복용 한다면 위험 요인 이 있 다고 판단 한다 . 혈당 이 높 은 것 도 대사 증후군 진단 기준 에 포함 된다 . 공복 혈당 이 100 ㎎/ L 이상 이 거나 복용 하 는 혈당 조절 약 이 있 다면 해당 한다 . 혈액 속 중성 지방 수치 가 150 ㎎/ dL 이상 이 거나 이상 지질혈증 약 을 복용 하 는 것 도 위험 요인 중 하나 다 . 남성 은 고밀도 지방 이 40 ㎎/ dL 미만 , 여성 은 50 ㎎/ dL 미만 일 때 도 마찬가지 다 . 허리둘레 도 주요 한 진단 기준 이 다 . 남성 은 90 ㎝, 여성 85 ㎝ 이상 이 면 복부비만 이 다 . 다섯 개 위험 요인 중 세 개 이상 해당 하 면 대사 증후군 으로 진단 한다 . 日帝 전쟁 후방 기지 된 조선 … 총독부 , 곡식 강제 매수 · 73 만 명 노무 동원 " 금융 감독 권 포기 못 해 ! "… 정부 vs 韓銀 엎치락뒤치락 반세기 전쟁 슈퍼 박테리아 잡 는 ' 슈퍼 항생제 ' 국내 출시 " 癌 환자 재활 치료 , 증상 · 통증 따라 달 라 … 수술 1 ~ 2 일 후 부터 관절 운동 시작 해야 " 1 만 원 에 즐긴다 … ' 빵빵 한 ' 아침 식사 [ 의료 계 단신 ] 서울 성모병원 , 루푸스 공개강좌 등 출근길 사로잡 는 가성 비 아침 세트 복부비만 외 에 는 대사 증후군 이 있 어도 평소 특별 한 불편 을 느끼 지 못한다 . 혈액 검사 등 을 통해 수치 를 확인 하 지 않 으면 대사 증후군 이 있 는지 알 기 어렵 다 . 고 혈압 , 고 혈당 , 고 지질 등 대사 증후군 위험 인 자 는 상호 작용 하 며 서로 영향 을 준다 . 전반 적 인 건강 상태 를 함께 관리 해야 한다 . 대개 대사 증후군 초기 에 는 복부비만 부터 증상 이 시작 된다 . 이후 다른 위험 지표 들 이 나빠진다 . 국민 건강 보험 공단 에 따르 면 2017 년 기준 국내 건강 검진 을 받 은 성인 의 26 % 가 대사 증후군 진단 을 받 았 다 . 고 혈압 진단 을 받 은 사람 이 43 . 6 % 로 가장 많 았 다 . 고혈 당 38 . 3 %, 고중 성 지방 32 . 2 %, 복부비만 23 . 9 %, 낮 은 HDL 콜레스테롤 혈증 22 . 1 % 순 으로 진단 받 은 사람 이 많 았 다 . 50 대 이하 연령 대 에 는 남성 이 여성 보다 대사 증후군 진단 을 많이 받 았 지만 60 대 이상 으로 넘어가 면 여성 이 더 많 았 다 . 인슐린 저항성 , 수면 부족 등 원인 대사 증후군 이 생기 는 원인 은 명확히 알려 지 지 않 았 다 . 다만 인슐린 저항성 이 영향 을 주 는 것 으로 알려졌 다 . 세포 는 에너지원 으로 혈당 을 쓴다 . 혈액 속 혈당 이 세포 속 으로 들어가 에너지 로 사용 되 기 위해서 는 인슐린 이 필요 하 다 . 인슐린 의 중요 한 기능 중 하나 가 혈액 속 포도당 을 세포 속 으로 넣 어 주 는 것 이 다 . 인슐린 저항성 이 높 으면 인슐린 에 대한 인체 반응 이 떨어진다 . 혈당 을 낮추 는 호르몬 인 인슐린 에 대한 반응 이 줄 어 근육 이나 지방 세포 가 포도당 을 제대로 저장 하 지 못한다 . 혈당 이 높 은 상태 가 되 고 이 를 해결 하 기 위해 몸 속 에서 더 많 은 인슐린 이 분비 된다 . 이 때문 에 고혈 당 뿐 아니 라 이상 지질혈증 , 동맥 경화 등 이 생기 기 쉽 다 . 사람 이 스트레스 를 받 을 때 나오 는 코르티솔 호르몬 도 인슐린 과 혈당 을 높인다 . 대사 증후군 원인 이 된다 . 수면 부족 도 대사 증후군 과 연관 이 있 다 . 하루 수면 시간 이 8 시간 이상 인 사람 중 에 는 대사 증후군 환자 가 15 % 지만 6 시간 이하 로 자 는 사람 중 에 는 24 . 4 % 로 높 아 진다는 연구 결과 도 있 다 . 잠 이 부족 하 면 대사 증후군 이 생길 위험 이 1 . 6 배 정도 높 아 지 는 셈 이 다 . 양치 습관 이 대사 증후군 에 영향 을 준다는 연구 결과 도 있 다 . 하루 두 번 이하 칫솔질 하 는 사람 은 세 번 이상 하 는 사람 보다 대사 증후군 위험 이 23 % 높 았 다 . 잠 을 충분히 자 고 규칙 적 인 생활 습관 을 유지 하 는 것 이 대사 증후군 을 예방 하 는 데 도움 된다 . 대사 증후군 은 다양 한 질환 으로 이어질 위험 이 있 다 . 적극 적 으로 치료 하 지 않 고 방치 하 면 성인 당뇨병 인 2 형 당뇨병 으로 이어지 기 쉽 다 . 심근 경색 , 뇌졸중 등 심 · 뇌혈관 질환 이 생길 위험 도 높 다 . 최근 에 는 정상 체중 이 면서 대사 질환 이 있 는 사람 은 대사 질환 이 없 는 과체중 보다 전립샘암 발병 위험 이 높 다는 연구 결과 도 나왔 다 . 박홍석 김종욱 고려대 구로 병원 비뇨 의학 과 교수 팀 이 2009 ~ 2012 년 국내 성인 1177 만 명 의 빅 데이터 를 분석 했 더니 정상 체중 이 면서 대사 질환 이 있 는 남성 은 대사 질환 이 없 는 남성 보다 전립샘암 위험 이 14 % 높 았 다 . 정상 체중 이 라도 대사 질환 이 있 으면 대사 질환 이 없 는 과체중 남성 보다 전립샘암 위험 이 4 % 높 아 졌 다 . 과체 중 이 면서 대사 질환 이 있 는 남성 은 대사 질환 이 없 는 정상 체중 남성 보다 전립샘암 위험 이 25 % 나 높 아 졌 다 . 김 교수 는 “ 체중 이 정상 인 사람 이 라도 근육 보다 내장 지방 이 많 을 수 있 다 ” 며 “ 대사 성 질환 을 동반 하 면 건강 한 과체 중자 보다 여러 질병 에 걸릴 위험 이 높 다는 것 을 의미 한다 ” 고 했 다 . 그 는 “ 대사 질환 이 있 다면 정상 체중 이 라도 자만 하 지 말 고 건강 관리 에 더 많 은 노력 을 기울여야 한다 ” 고 강조 했 다 . 나트륨 섭취 줄여야 대사 증후군 만 치료 하 는 약물 은 없 다 . 생활 습관 을 교정 하 는 게 중요 하 다 . 대사 증후군 을 치료 할 때 가장 중요 한 것 은 몸속 지방 을 줄이 는 것 이 다 . 내장 지방 을 줄이 는 게 중요 하 다 . 내장 지방 을 줄이 려면 탄수화물 섭취 를 줄이 고 걷 기 등 유산소 운동 을 해야 한다 . 운동 을 시작 한 뒤 48 시간 정도 는 인슐린 에 대한 반응 인 인슐린 감수 성 이 높 아 진다 . 이틀 에 한 번 은 운동 해야 하 는 이유 다 . 운동 을 해 인슐린 저항성 이 줄 면 대사 증후군 위험 지표 들 을 정상 범위 로 바꿀 수 있 다 . 고 혈압 과 당뇨병 , 이상 지질혈증 을 앓 고 있 는 대사 증후군 환자 는 처방 받 은 약물 을 꾸준히 복용 해 목표 수치 를 유지 해야 한다 . 음식 을 짜 게 먹 는 습관 도 고쳐야 한다 . 나트륨 을 지나치 게 많이 섭취 하 면 대사 증후군 발생 위험 이 2 배 정도 높 아 진다 . 혈압 이 높 다면 짜 지 않 은 식사 를 구성 하 는 데 신경 써야 한다 . 김양현 고려대 안암 병원 가정 의학 과 교수 는 “ 대사 증후군 은 신체 에서 보내 는 경고 이 자 신호 ” 라며 “ 예방 과 치료 를 위해 규칙 적 으로 균형 잡힌 식사 를 하 고 적절 한 운동 을 하 는 것 이 기본 ” 이 라고 했 다 . 그 는 “ 비만 인 대사 증후군 환자 라면 체중 을 줄여야 한다 ” 며 “ 고지방 · 고 탄수화물 음식 을 피하 고 좌식 생활 을 줄이 고 걷 기 운동 을 많이 해 신체 활동 을 늘리 는 게 도움 된다 ” 고 했 다 . bluesky @ hankyung . com 도움 말 = 김양현 고려대 안암 병원 가정 의학 과 교수 , 박홍석 · 김종욱 고려대 구로 병원 비뇨 의학 과 교수 공유 하 기 글 요소