하루 에 10 분 투자 로 뱃살 쏙 빼 는 운동 뱃살 은 조금 만 방심 해도 어느 새 살 이 붙 기 때문 에 계속 신경 을 써야 한다 . 유산소 운동 과 복근 운동 을 병행 하 면 효과 를 더 많이 볼 수 있 다 . 바쁜 직장 생활 때문 에 운동 을 못 하 고 있 다면 직장 의 공간 과 틈나 는 시간 을 활용 한다 . At work place 1 . 의자 를 활용 한 운동 ① 허리 를 펴 고 의자 에 앉 는다 . ② 양손 은 의자 옆쪽 을 잡 고 발 은 바닥 에 붙인다 . ③ 배 에 힘 을 주 면서 양다리 를 붙인 상태 로 가슴 까지 들 어 올린다 . ④ 허리 가 구부러지 거나 몸 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 주의 하 며 20 번 씩 3 회 를 이어서 한다 . 졸음 이 쏟아지 는 오후 시간 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 2 . 계단 걷 기 체지방 연소 에 좋 은 유산소 운동 을 하 자 . 달리기 나 속보 를 할 만 한 공간 이 없 다고 포기 하 는 것 은 금물 . 아침 출근 시간 , 퇴근 시간 , 점심 시간 등 틈 이 날 때 10 분 씩 계단 을 걷 는다 . 특히 점심 식사 후 동료 들 과 커피 를 마시 는 10 ~ 20 분 을 적극 활용 하 면 하루 가 다르 게 뱃살 이 빠지 는 것 을 실감 할 수 있 다 . 3 . 복 도 걷 기 새로운 아이디어 를 찾 을 때 도 가만히 앉 아 있 지 말 고 복도 를 이리저리 걸으면서 생각 한다 . 책상 서랍 안 에 조그만 아령 을 준비 해 두 었 다가 들 고 걷 는 것 도 에너지 소모 에 많 은 도움 이 된다 . 4 . 호흡 법 과 자세 잊 지 말 고 늘 복식호흡 을 한다 . 숨 을 내쉴 때 배 를 배꼽 까지 넣 는다는 느낌 으로 집어넣 고 들이마실 때 는 배 가 풍선 처럼 나오 게 한다 . 의자 에 앉 을 때 는 걸터앉 지 않 도록 한다 . 걸터앉 으면 복근 이 이완 되 고 허리 에 부담 이 커져 아랫배 가 나올 수 있 다 . 의자 등받이 에 등 을 기대 며 엉덩이 를 깊숙 하 게 넣 어 앉 는다 . At home place 1 . 윗몸 일으키 기 상체 를 바닥 에 닿 을 정도 로 내렸 다가 복근 의 힘 으로 다시 올라온다 . 힘 이 들 때 는 손 에 깍지 를 끼 지 말 고 양손 을 교차 해서 어깨 에 대 고 올라온다 . 숨 은 올라올 때 내쉬 고 내려갈 때 들 이 마신다 . 2 . 트위스트 크런치 윗몸 일으키 기 와 병행 하 면 좋 은 동작 으로 상체 를 일으킨 상태 에서 트위스트 를 추 듯 좌우 로 비 튼다 . 등 이 바닥 에 거의 닿 을 만큼 내렸 다가 다시 올라온다 . 특히 배 옆구리 군살 을 빼 는 데 효과 가 있 다 . 3 . 다리 들 고 내리 기 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 허리 뒤 에 팔 을 받치 고 하 는 것 이 좋 다 . 다리 는 곧 게 펴 서 들 어 올리 고 내리 기 를 반복 하 는 데 발 을 바닥 에 가까이 내리 되 완전히 닿 지 않 게 한다 . 4 . 줄넘기 하루 에 줄넘기 를 10 분 씩 하 면 윗배 와 아랫배 의 살 이 몰라보 게 쏙 빠진다 . 배 를 안쪽 으로 당기 듯이 넣 고 뛰 면 더욱 효과 가 좋 다 . 5 . 집안일 설거지 를 할 때 허리 를 바로 펴 고 아랫배 를 긴장 시키 며 발끝 을 쭉 펴 고 가볍 게 차 듯이 뻗 는다 . 이 동작 은 힙 업 에 도 도움 이 되 므로 일석이조 . 뱃살 빼 는 생활 수칙 best 10 1 . 숨 쉬 는 것 만 으로 도 뱃살 이 빠진다 . 언제나 복식호흡 을 생활 화 한다 . 2 . 직장 에서 는 엘리베이터 대신 무조건 계단 을 이용 한다 . 엘리베이터 를 타 는 순간 뱃살 은 점점 불어난다 . 3 . 유산소 운동 을 생활 화 한다 . 출퇴근 시간 에 15 분 정도 먼저 차 에서 내려 도착지 까지 걷 는 습관 을 들인다 . 걸 을 때 는 되 도록 속보 로 걷 는다 . 4 . 술자리 는 최대한 피하 고 어쩔 수 없 을 때 는 안주 를 자제 한다 . 꼭 술 을 먹 어야 한다면 양주 나 소주 처럼 알코올 도수 가 높 은 것 보다 는 알코올 도수 가 낮 은 맥주 나 와인 을 마신다 . 5 . 하루 중 자신 이 가장 많이 있 는 공간 과 시간 을 활용 한다 . 직장 에서 는 틈나 는 시간 을 이용 해 간단 한 운동 을 하 고 집 에서 는 텔레비전 을 보 며 운동 을 하 거나 집안 일 을 할 때 , 호흡 법 에 신경 을 쓰 는 등 작 은 습관 들 을 바꾼다 . 6 . 자세 를 바르 게 하 고 허리 를 바로 펴 는 습관 을 들인다 . 올바르 지 않 은 자세 는 체형 을 변형 시키 고 허리 를 펴 지 않 으면 복부 가 긴장 을 늦추 게 된다 . 바로 앉 는 습관 을 들인다 . 7 . 헐렁 한 옷 을 입 지 않 는다 . 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 옷 을 점점 더 헐렁 하 게 입 으려고 하 는데 , 특히 뱃살 은 헐렁 한 옷 을 입 을수록 점점 불어난다 . 의식 적 으로 자꾸 조이 는 옷 을 입 다 보 면 그 옷 에 맞 게 다이어트 를 할 수 도 있 으며 , 조금 먹 게 된다 . 8 . 다이어트 에서 규칙 적 인 식습관 은 기본 이 다 . 아침 은 물론 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 어 과식 이나 폭식 의 위험 을 줄인다 . 9 . 물 을 많이 마신다 . 물 은 변비 예방 에 도 좋 고 공복감 을 덜 어 주 므로 항상 500 ㎖ 생수병 을 손 에 들 고 걷 는 습관 을 들인다 . 10 . 잠 을 자기 전 5 분 동안 복부 마사지 를 한다 . 아로마 오일 을 이용 하 면 좋 다 . 배 를 위아래 로 쓸 듯이 마사지 하 며 살짝 두드리 거나 꼬집 는다 . 마사지 가 직접 적 으로 체지방 을 분해 시키 지 는 않 지만 혈액 순환 과 신진대사 를 도와 부분 비만 에 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소