체중 조절 은 이제 부터 … … 가을철 다이어트 의 식습관 여름 내내 초록색 옷 을 예쁘 게 차려 입 고 지나가 는 시민 들 에게 시원 한 휴식처 를 제공 해 주 던 푸르른 나뭇가지 들 이 이제 는 아침 저녁 으로 불어오 는 스산 한 가을 바람 에 하나 둘 소리 없이 떨어져서 보 는 이 로 하여금 외로움 을 자아내 게 만든 다 . 하지만 그런 기분 도 잠시 말 이 살찐 다 는 천고 마비 의 계절 답 게 강 하 게 끌리 는 식욕 을 억제 하 지 못하 고 무한정 먹 다가 는 체중 계 의 눈금 이 순식간 에 올라가 는 것 은 시간 문제 이 다 . 게다가 가을 은 햇곡식 을 비롯 해서 풍성 한 수확 의 결실 을 통해서 농부 들 에게 수확 의 기쁨 을 안겨 주 는 감사 의 계절 이 지만 올 가을 다이어트 를 계획 하 고 있 는 여성 들 에게 는 그 들 의 절제 와 인내심 을 시험 하 는 비운 의 계절 이 기 도 하 다 . 그렇 다면 올 가을 모든 유혹 을 물리치 고 다이어트 에 성공 에 도움 을 주 는 식습관 에 대해서 알아보 자 . * 단백질 섭취 를 늘리 자 . - 탄수화물 의 섭취 는 최소한 으로 줄이 고 고단 백 저칼로리 인 두부 , 콩 , 된장 , 담백 한 생선 , 살코기 등 의 섭취 를 늘리 자 . 특히 식물 성 단백질 의 대표 주자 인 콩 은 영양소 면 에서 동물 성 단백질 과 비교 해도 전혀 손색 이 없 다 . 그러므로 두부 , 된장 , 두유 처럼 콩 을 원료 로 하 는 다양 한 식품 들 을 각자 기호 에 맞 게 선택 하 자 . 평소 에 콜레스테롤 이 높 아서 육류 섭취 에 제한 을 받 는 사람 에게 도 대체 식품 으로 좋 다 . 특히 콩 속 에 들 어 있 는 식물 성 에스트로겐 성분 은 폐경기 여성 에게 부족 한 여성 호르몬 의 역할 을 대신 해 줄 수 있 어서 중년 여성 들 에게 각광 받 고 있 다 . 단백질 은 근육 의 생 성 을 돕 고 체지방 연소 에 도움 을 준다 . 더불 어 요요 현상 을 예방 하 는 효과 도 있 어서 다이어트 기간 에 꼭 필요 한 에너지원 이 다 . * 비타민 , 식이 섬유 를 충분히 섭취 하 자 . - 야채 와 과일 속 에 많이 들 어 있 는 비타민 은 에너지원 은 아니 지만 신진대사 조절 에 없 어서 는 안 될 중요 한 요소 이 다 . 특히 항산 화 성분 이 많 은 비타민 C 는 다이어트 는 물론 피부 재생 , 노화 방지 , 피로 회복 효과 가 뛰어나 서 일찍 부터 여성 들 의 사랑 을 한 몸 에 받 고 있 다 . 요즘 에 한창 나오 는 사과 와 같 은 제철 과일 과 야채 를 매일 적당량 꾸준히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 다이어트 주인 경우 비타민 외 에 유기산 , 아미노산 , 무기 염류 가 풍부 한 천연 식초 를 사용 하 면 효과 가 뛰어나 다 . 더불 어 해조류 도 적극 권장 되 는 식품 이 다 . 한방 에서 는 해조류 가 찬 성질 이 강해서 인체 에 나쁜 열 을 빼주 는 기능 이 있 고 또 한 식이 섬유 가 풍부 해서 섭취 시 공복감 을 해소 시켜 주 는 것 으로 알려져 있 다 . 해조류 의 주성분 은 요오드 , 알긴산 , 단백질 , 무기 염류 등 으로 이루어져 있 고 다이어트 와 찰떡궁합 이 다 . * 생수 를 마시 자 . - 우리 몸 의 60 % 를 구성 하 고 있 는 물 은 다이어트 과정 에서 도 중요 한 역할 을 한다 . 체내 에 쌓인 노폐물 , 지방 , 독소 를 몸 밖 으로 내보내 서 혈액 순환 과 신진대사 기능 을 일정 하 게 유지 시켜 준다 . 미네랄 이 풍부 한 물 이 가장 좋 으며 요즘 같이 쌀쌀 한 날씨 에 는 유자차 , 귤 차 , 녹차 등 을 식성 에 따라서 여러 번 음용 하 면 많 은 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소