★ 성공 하 는 생식 다이어트 를 위한 3 개월 간 의 각 단계 별 행동 지침 . .^^* 제 1 단계 ( 생식 적 응기 ) - 1 ~ 4 주간 생식 을 적응 시키 는 기간 입니다 . . 꼭 먹 어야 돼 , 먹 고 싶 어 , 생식 은 맛있 어 등등 의 자기 최면 ^^ 을 비롯 하 여 여러 가지 방법 으로 생식 을 자신 의 몸 에 적응 을 시키 는 기간 입니다 . . 생식 을 자신 의 입맛 에 맞 게 하 여 꾸준히 할 수 있 는 계기 를 마련 하 는 시기 이 며 좋 은 생활 습관 과 운동 등 에 대해 적응 시키 세요 . . 이 기간 동안 에 는 , 체중 감량 에 신경 을 쓰 기 보 다는 생식 과 각종 몸 에 좋 은 다이어트 법 들 을 자신 에게 적응 시키 는 시기 라고 생각 하 세요 . . 그렇 다고 해서 나태 해 지 는 것 은 금물 . . 자신 이 즐겨 먹 던 다이어트 에 안 좋 은 음식 들 을 서서히 줄여 보 세요 ^^ 한방 에 끊 기 는 힘들 걸요 . . ㅋㅋ 예전 에 먹 는 양 이나 횟수 의 30 ~ 50 % 정도 로 줄이 면 성공 일 듯 한데 ^^ 이 기간 동안 에 , 체중 감량 이 생각 보다 안 이루어진다고 해서 실망 하 거나 의기소침 , 스트레스 를 받 지 마세요 . . 예전 과 는 다른 새로운 식사법 ( 생식 ) 과 새로운 생활 습관 에 당황 하 고 어리둥절 해 하 고 있 는 우리 몸 을 안심 시키 고 안정 시키 는 기간 이 라고 생각 하 세요 ^^ 가끔 식 두 끼 생식 도 해 보 고 세끼 생식 도 해 보 지만 약간 이라도 싫 거나 부정 적 인 ( 예 ; 맛 이 없 네 ) 생각 이 들 면 다시 예전 의 한 끼 생식 등 으로 돌아가 세요 . . 적응 이 어느 정도 나 되 었 나 를 체크 해 보 시 라는 것 이 예요 ^^ 제 2 단계 ( 체중 감 량기 ) - 5 ~ 8 주간 자 , 이제 생식 을 먹 는데 도 어느 정도 적응 이 되 었 고 자신 에게 맞 는 다이어트 방법 들 도 몇 가지 찾 았 으리라 봅니다 . . 그렇 다면 본격 적 인 체중 감량 을 시작 해 보 세요 . . 목표 로 잡 은 체중 까지 빼 보 는 시기 입니다 . . 무리 하 게 목표 를 잡 으면 안 되 겠 죠 ^^ 목표 는 자신 의 체중 의 8 ~ 10 % 가 적당 하 지 않 을까 봅니다 . . 예 를 들 면 , 현재 의 체중 이 70 kg 이 라면 6 ~ 7 kg 감량 을 목표 로 ^^ 하루 두 끼 생식 세끼 생식 을 주기 적 으로 해 보 는 것 도 좋 겠 습니다 . . 자신 만 의 다이어트 운동 법 이나 생활 습관 이 있 다면 약간 강도 를 높여서 실행 해 보 는 것 도 좋 겠 구요 . . 다만 , 몸 에 무리 가 가게 는 하 지 마세요 ^^ 특히 , 3 끼 생식 만 으로 한 달 동안 내내 계속 하 면 좋 지 않 습니다 . . 필히 , 기간 을 정해 놓 고 해 보 세요 . . 건강 이 최우선 이 니까요 ~ 물 을 평소 기간 보다 많이 드 시 며 , 채소 야채 도 챙겨 드 시 기 바랍니다 . . 이 기간 동안 에 는 패스트푸드 , 인스턴트 , 인스턴트 라면 , 튀김 등 의 분식 , 청량 음료 , 술 , 담배 ^^, 중국 음식 , 과자 류 , 인스턴트 빵 류 ( 제과점 빵 제외 ) 등 을 드 시 지 말 아 보 세요 . . 한 달 동안 만 이라도 ^^ 최대한 자신 의 몸 을 깨끗히 하 며 좋 은 음식 들 만 을 먹 어 가 며 최대한 줄여 보 세요 ^^ 절대로 무리 가 가 게 해서 는 안 되 구요 ^^ 우리 몸 의 거부 반응 이 가장 거셀 거 예요 . . 몸 의 거부 반응 이란 , 미치 도록 먹 고 싶 은 것 도 생길 것 이 고 운동 ( 생활 습관 개선 ) 등 이 하 고 싶 지 않 은 마음 이 격렬 하 게 들 때 도 있 구요 . . 꿋꿋 하 게 이겨 내 셔야 하 는 기간 이 지요 ^^ 이 기간 동안 에 최대한 자신 의 역량 을 발휘 하 여 목표 를 이루 어 나가 세요 ^^ 제 3 단계 ( 체중 유지기 ) - 9 ~ 12 주간 자 , 2 단계 기간 동안 에 빠진 체중 을 유지 하 여 보 세요 ^^ 유지 한다는 것 은 , 우리 몸 에게 지금 의 체중 으로 앞 으로 계속 해서 살아갈 거 니까 그리 알 아라 하 고 각인 시키 는 것 입니다 . . 우리 몸 에게 지금 의 체중 을 각인 시켜야 하 는 중요 한 이유 는 , 우리 몸 은 예전 의 자신 의 상태 를 기억 하 고 그것 에서 변화 되 면 다시 원래 대로 돌아가 고 싶 어 하 며 결국 은 돌아갑니다 ^^ 그러나 , 그 고비 만 잘 넘기 면 현재 의 시점 에서 다시 판단 을 하 게 되 지요 . . 현재 의 체중 을 인식 하 고 현재 의 체중 에서 변화 되 는 것 을 거부 한다는 것 이 지요 ^^ 따라서 , 유지 기간 이 너무나 도 중요 합니다 . . 우리 몸 에게 현재 의 빠진 체중 을 각인 시키 는 기간 이 없 으면 자연 스럽 게 본래 의 체중 으로 돌아가 는데 , 그것 을 요요 현상 이 라고 하 지요 . . ㅎㅎ 물론 , 체중 감량 을 하 는 데 에 재미 가 붙 어서 즐거운 마음 이 계속 들 거나 목표 로 한 체중 까지 제 2 단계 에서 못 하 셨 다면 체중 감량 과 유지 를 병행 하 셔도 됩니다 . . 단 , 유지 기간 은 한 달 이상 은 되 어야 합니다 ^^ 1 단계 에서 했 던 것 처럼 생식 을 자신 에게 맞 게 드 시 면서 채소 나 해조류 등 을 즐겨 드 시 고 해 보 세요 . . 약간 은 입맛 이 변해 있 을 거 예요 . . 2 단계 기간 동안 에 먹 고 싶 었 던 것 들 이 있 으면 조금 씩 드셔 보 세요 . . 그리고 , 예전 에 느꼈 던 맛 과 현재 의 느끼 는 맛 을 비교 해 보 는 것 도 좋 겠 네요 ^^ 제 4 단계 ( 이후 ) - 12 주 이후 자 ~ 이제 3 개월 을 생식 생활 을 하 셨 습니다 . . 입맛 이나 체질 , 체중 은 약간 은 변화 되 어 있 을 거 예요 . . 생식 생활 을 하루 한 끼 라도 계속 해서 유지 하 면 좋 겠 지만 그것 이 힘들 다면 채식 위주 의 식사 를 즐겨 하 시 며 소식 ( 적 게 먹 는 ) 을 생활 화 하 며 여러 가지 음식 을 골고루 섭취 하 시 며 물 을 자주 많이 드 시 고 생활 습관 을 좋 게 하 시 고 운동 도 될 수 있 는 한 은 자주 하 시 고 활동 적 으로 살아가 시 면 됩니다 . . 으쌰 으쌰 ~ 화이팅 ^^ 공유 하 기 글 요소