안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 오늘 은 목 이 아프 도록 크 게 웃 는 목요일 이 랍니다 ~ 우리 s 라인 회원 님 들 목 이 쉬 도록 크 게 웃 으면 다이어트 에 도 많 은 도움 이 될 거 예요 ^^ 오늘 도 즐거운 웃음 잃 지 마시 고 요 ~ joara 와 함께 다이어트 미션 으로 즐거운 땀 을 흘리 자고 요 ^ 0 ^ 얼마 전 에 아침 운동 과 밤 운동 중 어느 시간 이 더 좋 은가 하 고 질문 메일 이 하나 왔 어요 ^^ joara 가 요즘 워낙 바쁜 핑계 로 답변 을 해 드리 지 못했 거든요 ~ 대신 미션 을 통해서 알려 드리 려고 해요 ^^ 오늘 미션 팁 의 주제 는 아침 운동 과 밤 운동 중 어느 것 이 좋 을까 ? 에 대해 이야기 해 드리 도록 할께요 ~ ( 요즘 joara 가 메일 이나 쪽지 로 질문 을 주 시 는 분 들 에게 답변 을 해 드리 지 못 한답니다 . .. 죄송 합니다 ~(__)) ( joara 가 바쁘 기 도 하 지만 너무 많 은 질문 이 오 는 관계 로 몇몇 분 들 께 만 대답 을 해 드리 니 양해 해 주 세요 ~) joara 가 이런 말 을 해 드린 적 이 있 지요 ~ ( 기억 하 시 는 분 들 은 엘리트 다이어트 미션 요원 ^^) " 사람 마다 체질 과 신체 리듬 이 그리고 체형 과 체질 이 다르 다 " " 그렇 기 때문 에 사람 들 은 누구 나 차이 가 있 다 " " 그렇 다면 당연히 운동 과 식이 요법 등 을 할 때 에 는 자신 에게 맞 도록 해 주 어야 한다 " 요렇게 이야기 했 답니다 ^^ 역시 나 오늘 의 다이어트 팁 정답 도 운동 이 더욱 잘 되 는 시간 은 사람 마다 약간 씩 차이 가 있 다 ! ! 예 요 ^^ 하지만 . .. 그래도 원래 는 아침 에 하 는 유산소 운동 이 좀 더 효율 적 인 것 이 일반 적 인 이론 이 랍니다 ^^ 우리 몸 에 신진대사 가 가장 낮 은 시간 은 잠 에서 깨 기 바로 직전 이 고 ~ 가장 높 은 시간 은 저녁 식사 이후 랍니다 . 신진대사 가 활발 해야 칼로리 소비 가 더욱 높 아 다이어트 에 도움 이 될 텐데요 아침 에 일어나 서 운동 을 하 게 되 면 ~ 그 만큼 신진대사 도 일찍 활발 하 게 되 어 전체 적 으로 하루 동안 신진대사 기능 이 활발 해 지 게 된답니다 . 그럼 결국 아침 에 유산소 운동 을 하 면 신진대사 를 바로 올릴 수 있 게 되 어 하루 종일 칼로리 소비 가 크 겠 죠 ^^ 아침 에 하 는 유산소 운동 은 오후 에 하 는 경우 보다 하루 에 체지방 을 3 배 이상 더 소모 시킨다는 연구 결과 도 있 답니다 ^^ ( 대신 하루 동안 약간 피곤 할 수 도 . ..^^ 그래도 적응 이 된다면 이것 도 괜찮 아 진 답니다 ^^) ( 참고 로 아침 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 도 하루 의 신진대사 의 기능 을 활발 하 게 하 는데 도움 이 된답니다 ^^) 그러나 다시 한 번 이야기 하 지만 오늘 의 정답 은 사람 마다 운동 이 좋 은 시간 은 틀리 다 ! ! 였 지요 ^^ 위 에 설명 한 아침 유산소 운동 이 지방 감량 에 더 좋 다는 이야기 는 이론 적 이 고 일반 적 인 내용 이 고요 ~ 사람 의 체형 과 체질 등 의 요소 가 다르 기 때문 에 실제로 더 좋 은 운동 시간 은 차이 가 있 을 수 있 답니다 ^^ ( 이론 과 실제 는 조건 과 상황 에 따라 달라질 수 있 잖아요 ^^) 아침 에 운동 이 이론 적 으로 효율 적 이 라고 joara 는 여러분 에게 아침 에 운동 을 하 는 것 을 그리 권장 하 지 는 않 아요 ~ 효과 는 약간 더 좋 을 수 있 어 아침 운동 이 좋 지만 그래도 자신 의 생활 이 있 는데 그걸 깨 고 운동 을 할 수 는 없 잖아요 ~ 그럼 오늘 이야기 를 정리 를 하 고 마무리 하 도록 할께요 ~ 이론 적 으로 는 아침 에 하 는 유산소 운동 이 저녁 의 운동 보다 다이어트 에 좀 더 효율 적 이 랍니다 ~ 그러나 그것 보다 중요 한 것 은 효율 적 인 아침 운동 이 아니 고 매일 꾸준히 하 는 것 ~ 바로 자신 에 생활 과 여건 에 맞추 어 규칙 적 인 운동 과 바른 식이 요법 을 꾸준히 하 는 것 이 랍니다 ^^ 그럼 오늘 다이어트 팁 은 여기 까지 이 고요 ~ 본격 적 인 오늘 의 다이어트 미션 임무 를 드리 도록 할께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 벤트 니 푸쉬 업 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 덤벨 플라이 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 컨셉트 레 이 션 컬 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 쉬 지 않 고 반대쪽 팔 도 운동 하 여야 1 세트 가 되 요 ^^) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 덤벨 킥백 - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 투 암 오버헤드 트라이 셉 스 익스텐션 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 프론트 레이즈 + 킥백 - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 18 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 팔 벌려 뛰 기 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소