올바르 고 과학 적 인 다이어트 10 계 * 1 . 가공 식품 의 배제 가공 식품 의 대부분 은 당분 , 지방 , 염분 이 높 슴다 . 한 개 의 쵸 코렛 이나 캔디 바 에 는 사과 4 , 바나나 , 감자 3 개 와 비교 됩니다 . 당분 의 과다 섭취 는 신경 을 날카롭 게 합니다 . 2 . 저지방 섭취 고 지방 의 섭취 는 심장 마비 와 뇌졸중 , 다양 한 형태 의 암 을 유발 시킬 수 있 을 뿐 만 아니 라 당신 의 신진대사 를 저하 시킴 다 . 식사 를 할 때 그 음 식양 의 2 / 3 는 곡물 류 , 감자 , 쌀 , 과일 , 야채 등 의 탄수화물 로 구성 되 고 나머지 1 / 3 은 닭고기 , 생선 , 살코기 ( 되 도록 기름기 를 제거 한 ) , 계란 흰자 등 의 단백질 로써 구성 되 어야 하 는데 이러 한 것 은 자신 이 단백질 과 탄수화물 식품 을 자신 있 게 구별 할 수 있 을 때 까지 ( 본 자료실 꾸준히 읽 다 보 면 그런 능력 이 생김 다 , 안 되 면 말 고 ) 계속 되 어야 하 며 이 는 전문 적 이 고 체계 적 인 운동 ( 앞 으로 중점 강조 될 사함 임다 ) 을 함 으로써 습득 할 수 있 습니다 . 3 . 하루 8 ~ 10 잔 의 물방 금전 에 목 이 말라서 물 을 마셨 다 해도 약간 의 탈수 현상 이 일 어 날 수 있 슴다 . 이 는 에너지 수준 을 감소 시키 고 지방 의 신진대사 를 막 는 현상 임다 . 또 뇌 가 몸 에서 일어나 는 탈수 현상 을 음식 섭취 의 결핍 으로 잘못 해석 하 여 식욕 을 돋구 기 도 함 다 . 하루 8 ~ 10 잔 이 최소량 입니다 . 4 . 고 섬유질 식품 의 선택 섬유질 은 소화 기능 을 통제 하 여 지방 의 흡수력 을 떨어뜨림 다 . 또한 혈중 콜레스테롤 수준 을 저하 시키 고 , 몇 종류 의 암 발생 률 을 감소 시킴 다 . 대개 가공 의 정도 가 덜 한 식품 일 수록 더 많 은 섬유질 을 제공 함 다 . 5 . 왕 의 아침 , 왕자 의 점심 , 그리고 가난뱅이 의 저녁 이것 은 시간 의 흐름 에 따른 신체 의 자연 적 인 신진대사 율 변화 를 이용 한 검 다 . 즉 신진대사 는 아침 에 가장 활발 하 고 저녁 에 극도 로 저하 되 는 데 ( 특히 저녁 8 시 이후 ) 저녁 에 섭취 된 칼로리 는 더욱 쉽 게 지방 으로 축적 됨 다 ( 오늘 부터 자기 전 에 라면 끓여 먹 기 없 기 ) 6 . 조금 씩 나눠 먹 기 하루 에 4 - 6 번 씩 소량 의 음식 을 섭취 하 면 신체 체계 를 수렁 빠뜨리 지 않 고 도 필수 영양분 을 흡수 하 게 될 것 입니다 . 이것 은 또한 에너지 의 수준 , 식욕 등 을 안정 시킵니다 . 허기 를 면할 정도 만 먹 고 , 천천히 잘 씹 어 먹 으면 효율 적 인 소화력 을 얻 게 됩니다 . ( 바쁜데 언제 챙겨 먹 느냐고 ? 요것 도 앞 으로 다 하 는 방법 이 있 사 옴 다 . 열받 지 마시 옵 소서 ) 7 . 호기성 운동 실시 자전거 타 기 , 속보 ( 빠르 게 걷 기 ) , 스 테퍼 ( 계단 오르내르 기 기구 ) 등 과 같 은 호기성 운동 은 신체 의 지방분 을 에너지 로 사용 할 수 있 는 가장 탁월 한 방법 임다 . 기억 해야 할 중요 한 사실 은 호기성 운동 의 진짜 잇 점 은 운동 중 에 칼로리 소모 뿐 아니 라 운동 이 끝난 48 시간 까지 지방 의 신진대사 를 자극 한다는 검 다 . 이러 한 효과 를 얻 으려면 1 주일 에 3 회 이상 체계 적 인 운동 을 해야함 다 . 8 . 신진대사 를 증진 시키 는 웨이트 트레이닝 당신 의 다이어트 가 올바르 다 하 더라도 제한 적 인 섭 취량 에다 활동 량 이 적 은 생활 방식 을 계속 한다면 감소 된 체중 의 절반 을 각각 지방 과 근육 이 차지 하 게 됨 다 . 근육 은 칼로리 를 소모 시키 는 열쇠 임다 . 적절 한 다이어트 와 웨이트 트레이닝 을 병영 해나간다면 다이어트 에 따른 체중 감소 의 대상 은 근육 이 아닌 지방 이 될 수 밖 에 없 을 검 다 . 9 . 저울 의 문제 " 숫자 로 나타나 야 된다 " 는 말 은 다이어트 에서 있 어서 어리석 은 검 다 . 숫자 에 집착 하 게 되 면 자신 도 모르 게 저울 의 노예 가 되 고 맘 다 . 누가 당신 의 몸무게 를 상관 한단 말 임 까 ? 중요 한 것 은 당신 의 기분 과 외모 임다 . 지방 이 줄 고 허리 가 날씬 해졌 지만 저울 의 바늘 이 움직이 지 않 는다 해도 누가 걱정 을 한단 말 임 까 ? 너무 자주 몸무게 를 잰다 거나 , 지나치 게 집착 하 지 마시 기 바람 다 . 숫자 에 는 오류 가 많 은 법 임다 . 체중 은 호르몬 , 전해질 의 섭취 , 훈련 등 여러 가지 요인 에 따라 급속히 변하 기 때문 임다 . - 체중 은 1 주일 에 한 번 만 잼 다 ( 어렵 겠 지만 , 조금 참으 시 기 바람 다 . )- 대신 거울 과 줄자 를 이용 함다 . 10 . 자신 과 의 인내심 그리고 가족 의 협조 할 수 있 다 , 해야 한다 , 라는 의무감 은 1 주일 2 - 3 주 그 이상 을 지속 시키 기 어려울 것 임다 . 인간 은 언제나 육체 보다 정신 이 먼저 지치 는 법 임다 . 공유 하 기 글 요소