추천 한 방법 은 양치질 을 하 면서 발뒤꿈치 를   들 었 다 올렸 다 를 반복 한다 오 십 개 씩 매일 하 면   종아리 근육 을 강화 시킬 수 있 다   . .." 허벅지 앞쪽 근육 , 대퇴부 는 평소 걷 는 것 만 으로 도 발달 해요 하지만 뒷 근육 은 꾸준 한 운동 이 필요 하 죠 " 튼튼 한 허벅지 뒷 근육 은 . . 과거 히딩크 감독 이 알려 줬 다는 ' 글루트 브리지 ' 운동 법 . . 이 운동 법 은 일상 생활 에서 응용 가능 하 다 . 우선 소파 등 에 발 을 올려 놓 고 앞 으로 눕 는다   두 손 은 바닥 에 내리 고 허리 를 들어올 린다   " 글루트 브리지 는 현역 선수 들 도 20 개 하 기 가 쉽 지 않 아요 . " 평소 운동 이 부족 한 사람 들 은 두세 번 반복 하 는 것 만 으로 도 근육통 이 생길 수 있 는 격한 운동 법 이 다홍 정기 차 의 과 대학교 스포츠 의학 대학 원장 이천수 가 양치 할 때 하 는 운동 은 ' 칼 프 레이즈 ' 운동 이 다 . 자신 의 체중 을 이용 해   50 회 가량 최대한 높이 발뒤꿈치 를 들어올려 종아리 를 수축 한 후 잠시 멈췄 다 내리 는 것 을 반복 한다 종아리 근육 과   허벅지 뒷 근육 인 ' 햄 스트링 ' 근육 을 강화 시켜 준다 . 칼 프 레이즈 는 근력 향상 뿐 아니 라 종아리 를 수축 하 는 능력 을 증가 시킴 으로써 혈액 순환 을 활발 하 게 하 고 대 사량 을 늘려 준다 . TV 볼 때 , ' 글루트 브리지 ' 쇼파 에 발 을 올려 놓 고 누워 엉덩이 를 들 었 다 내렸 다 반복 하 는 동작 은 ' 글루트 브리지 ' 운동 이 다   대둔근 이 라 불리 는 엉덩이 근육 과 코어 근육 을 강화 할 수 있 다   코어 근육 은 우리 몸 의 중심 이 되 며 허리 를 단단 하 게 지지 하 는 척추 등 의 근육 을 말 한다 . 글루트 브리지 는 칼 프 레이즈 보다 는 조금 더 힘든 운동 으로 어깨 , 등 , 허리 , 고관절 , 무릎 등 다양 한 관절 을 사용 하 는 강 도 높 은 운동 이 다 . 앉 아서 보내 는 시간 이 많 은 현대인 들 은 엉덩이 근육 이 계속 해서 약해 지 는데 이 운동 을 통해 코어 와 엉덩이 를 강화 하 면 허리 부상 을 예방 할 수 있 고 하체 의 안정 성 을 높일 수 있 다 . 최보윤 BLS 클리닉 원장   . . 특히 일어나 자마자 마시 는 물 은 잠자 는 동안 소모 한 수분 을 보충 해 주 고 위 ᆞ대장 반사 작용 을 일으켜서 아침 에 배변 을 잘 볼 수 있 게 한다 . 체중 감량 에 도 효과 적 이 다   따뜻 한 물 섭취 는 체온 을 올려 줘 신진대사 율 을 높이 고 칼로리 소모 를 촉진 한다 . .. 또 물 을 자주 마시 면   목 의 점막 이 마르 지 않 아 자극 을 줄이 는 데 효과 적 이 다   2017   2   8 일 동아일보 홍은 심 기자   / / / / / / /