대장암 이 생길 가능 성 이 얼마나 되 는지 평소 생활 습관 을 통해 알아보 는 테스트 . 아래 질문 사항 중 5 개 이상 이 라면 지금 부터 생활 습관 을 개선 할 필요 가 있 다 . Q 1 아침 에 일어나 면 너무 바빠서 화장실 갈 시간 이 없 다 . ( ) Q 2 아침 식사 보다 는 세안 이나 화장 하 는 것 이 우선 이 다 . ( ) Q 3 아침 식사 를 하 는 것 보다 차라리 조금 이 라도 더 자 고 싶 다 . ( ) Q 4 식사 를 할 때 편식 하 는 경향 이 있 다 . ( ) Q 5 채소 보다 는 육류 를 좋아하 고 평소 자주 먹 는다 . ( ) Q 6 너무 바빠서 화장실 을 가 지 못하 고 참 을 때 가 많 다 . ( ) Q 7 햄버거 나 피자 등 의 패스트푸드 로 식사 를 하 는 경우 가 많 다 . ( ) Q 8 평소 한식 보다 는 양식 이나 중식 을 즐겨 먹 는다 . ( ) Q 9 물 은 자주 마시 지 않 는 편 이 며 , 탄산 음료 를 즐겨 먹 는다 . ( ) Q 10 직장 이나 집 에서 스트레스 를 많이 받 는 편 이 다 . ( ) Q 11 수면 시간 이 불 규칙 하 고 밤 늦 게 잠드 는 편 이 다 . ( ) Q 12 수시로 다이어트 를 하 고 금식 을 할 때 도 많 다 . ( ) Q 13 주말 에 는 운동 보다 집 에서 쉬 는 것 이 더 좋 다 . ( ) Q 14 출퇴근 이나 외출 시 거의 승용차 로 이동 하 는 편 이 다 . ( ) Q 15 일 주일 에 3 회 이상 밤 늦 게 까지 음주 를 즐긴다 . ( ) Point 아침 에 일어나 자마자 침대 위 에서 바로 하 면 좋 은 스트레칭 . 매일 반복 하 면 숙변 제거 효과 까지 기대 할 수 있 다 . 단 , 요통 이 있 는 사람 은 너무 무리 하 지 않 도록 한다 . 1 천 장 을 보 고 누워 손 과 다리 를 쭉 뻗 어 등 을 늘인다 . 5 초간 자세 를 유지 한 채 온 몸 을 릴 랙스 시키 면서 천천히 복식 호흡 을 한다 . 2 천 장 을 보 고 누운 자세 로 한쪽 무릎 을 양손 으로 감싸 안 아 가슴 쪽 으로 끌어당긴다 . 5 초간 유지 한 뒤 휴식 한다 . 좌우 5 회 반복 한다 . 3 천 장 을 보 고 누운 채 두 다리 를 수직 으로 들어올려 둥글 게 옆 으로 넘어뜨리 고 5 초간 정지 한다 . 5 회 좌우 반복 한다 . 4 양팔 로 턱 을 감싸 면서 편안 하 게 엎드린다 . 무릎 을 좌우 로 반복 해 구부리 면서 발뒤꿈치 로 엉덩이 를 두들긴다 . 10 회 반복 한다 . 5 ④ 의 처음 동작 에서 두 손 은 턱 밑 에서 깍지 를 끼 고 무릎 은 바닥 을 향해 뻗 는다 . 양쪽 다리 를 교대 로 흔들 면서 발차기 를 한다 . 10 회 반복 . 6 침대 에 앉 아서 양다리 를 쭉 뻗 고 허리 를 바르 게 편다 . 양손 을 등 뒤 로 하 여 가볍 게 두드린다 . 20 회 이상 반복 한다 . Bonus Tip 1 대장암 을 예방 하 는 생활 습관 1 아침 을 냉수 한 잔 으로 시작 한다 장운동 이 저하 되 는 이완성 변비 에 효과 가 좋 은 방법 . 잠자리 에서 일어나 위 가 비 어 있 는 상태 에서 차가운 생수 한 잔 을 마시 면 위 가 활발 하 게 움직이 기 시작 한다 . 위 의 연동 운동 이 활발 해 지 면 자연 스럽 게 장 의 연동 운동 도 촉진 되 기 때문 에 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 2 규칙 적 인 식사 를 습관 화 한다 변비 는 물론 , 대장암 에 가장 나쁜 생활 습관 은 바로 아침 식사 를 거르 는 등 의 불 규칙 한 식습관 . 식사 를 거르 거나 불 규칙 한 식습관 은 자율 신경 의 밸런스 를 무너뜨릴 우려 가 있 다 . 특히 위나 장 이 나쁜 사람 은 반드시 아침 식사 를 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 3 한식 위주 의 식단 을 즐기 도록 한다 위 와 장 의 연동 운동 을 돕 는 음식 은 채소 와 해조류 위주 의 한식 식단 . 지방 성분 이 상당 부분 을 차지 하 는 인스턴트 음식 은 되 도록 삼가 는 것 이 좋 다 . 특히 현미밥 은 효율 적 인 섬유질 섭취 가 가능 하 며 비타민 B 1 이 풍부 해 대장암 예방 에 좋 은 음식 이 다 . . Point 선천 적 으로 위 가 처져 있 거나 평소 소화 가 잘 안 되 고 변비 가 심한 사람 에게 효과 적 인 스트레칭 . 복근 이 강화 되 는 동작 으로 뱃살 제거 에 도 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 1 상체 를 바르 게 세우 고 앉 는다 . 허리 를 곧 게 펴 고 양손 을 등 뒤쪽 으로 뻗 어 바닥 을 짚 는다 . 양발 을 위아래 로 흔들 어 준다 . 10 회 반복 한다 . 2 천 장 을 보 고 누워 두 손 은 머리 뒤 에서 깍지 를 낀다 . 발끝 이 보일 정도 로 상체 를 일으켜 5 초간 자세 를 유지 한다 . 10 회 반복 한다 . 3 천 장 을 보 고 편안 하 게 누워 무릎 을 뻗 은 채 두 다리 를 30 cm 정도 올려 5 초간 자세 를 유지 한다 . 10 회 이상 반복 한다 . 4 무릎 을 뻗 고 앉 아 두 손 은 등 뒤 로 뻗 어 바닥 을 짚 는다 . 두 다리 를 모아 45 도 정도 올려 10 초간 자세 를 유지 한다 . 3 회 반복 한다 . 5 바닥 에 앉 아 두 손 을 등 뒤 로 하 고 손바닥 으로 바닥 을 짚 는다 . 머리 부터 발끝 까지 직선 이 되 도록 허리 를 올려 10 초간 정지 한다 . 5 회 반복 한다 . 6 무릎 을 세우 고 앉 아 두 손 은 등 뒤 로 해서 바닥 을 짚 는다 . 배 에 힘 을 주 어 허리 를 올리 고 10 초간 자세 를 유지 한다 . 5 회 반복 한다 . . Bonus Tip 2 대장암 예방 을 위한 스트레스 해소 법 1 아로마 홈스 파 로 긴장 을 풀 어 준다 귀 가 후 잠자리 에 들 기 전 욕조 에 39 ~ 40 도 정도 의 따뜻 한 물 을 받 아 아로마 에센셜 오일 을 2 , 3 방울 정도 섞 는다 . 허리 까지 몸 을 담그 는 반신욕 을 10 ~ 15 분 정도 즐기 는 것 을 습관 화 해 보 자 . 긴장 과 스트레스 가 해소 되 며 마음 까지 편안 해 지 는 것 을 경험 할 수 있 다 . 2 자극 적 인 커피 대신 유기농 허브티 를 커피 는 카페인 성분 이 함유 되 어 있 어 몸 을 긴장 시킨다 . 또 위 와 장 에 자극 을 주 기 때문 에 되 도록 삼가 는 것 이 좋 다 . 대신 마음 을 진정 시키 는 효과 가 뛰어난 허브티 를 즐기 는 것 도 좋 은 방법 . 특히 민트 티 , 캐머 마일 티 는 연동 운동 에 도 효과 가 좋 다 . 3 조깅 등 규칙 적 인 운동 을 습관 화 하 자 스트레스 가 쌓일 때 는 저녁 에 산책 을 한다든지 , 헬스 를 하 는 등 의 습관 을 갖 도록 하 자 . 운동 을 하 며 땀 을 흘리 면 몸속 노폐물 이 빠져 나와 긴장 완화 는 물론 피부 미용 에 도 효과 가 좋 다 . 또 운동 후 에 는 깊 은 숙면 을 취할 수 있 어 건강 에 도움 이 된다 . Point 허벅지 관절 뒷 부분 의 대요근 을 강화 시키 는 스트레칭 . 장 의 위치 를 바르 게 잡 아 주 고 장 을 자극 하 는 동작 으로 변비 해소 에 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 1 바닥 에 앉 아 무릎 을 구부려 다리 를 안쪽 으로 모아 발바닥 을 붙인다 . 두 손 을 앞 으로 쭉 뻗 어 상반신 을 최대한 앞 으로 숙인다 . 5 회 반복 한다 . 2 ① 의 상태 에서 한 쪽 무릎 을 구부리 고 반대편 다리 는 옆 으로 쭉 뻗 어 상반신 을 앞 으로 숙인다 . 잠시 정지 한 뒤 좌우 로 5 회 반복 한다 . 3 ② 의 상태 에서 두 무릎 을 펴 고 최대한 양 옆 으로 다리 를 벌리 고 앉 는다 . 이제 손 을 앞 으로 뻗 으며 상체 를 앞 으로 최대한 숙인다 . 5 회 반복 한다 . 4 바닥 에 양다리 를 쭉 뻗 고 눕 는다 . 두 무릎 을 양손 으로 끌 어 안 아 천천히 뒤 로 넘어뜨리 듯 2 , 3 회 정도 앞뒤 로 흔든다 . 5 회 반복 한다 . 5 천 장 을 보 고 누워 허리 를 두 손 으로 받치 고 다리 를 위쪽 으로 올려 10 초간 정지 한다 . 힘들 면 파트너 가 다리 를 잡 아 주 는 것 도 좋 다 . 3 회 반복 한다 . 6 ⑤ 의 자세 에서 자전거 페달 을 밟 는 것 처럼 좌우 로 다리 를 크 게 돌려 움직인다 . 손 으로 허리 를 잘 지탱 하 며 균형 을 유지 한다 . 10 회 반복 한다 . Bonus Tip 3 장 의 연동 운동 에 도움 을 주 는 식품 들 1 장 의 균형 을 잡 아 주 는 유산균 장 에 는 1 백 종류 이상 의 세균 이 있 다 . 이 중 에 는 대장균 등 의 나쁜 균 도 있 고 유산균 이나 비피 더 스 균 등 좋 은 균 도 있 다 . 유산균 은 장내 환경 을 정리 해 주 는 좋 은 균 으로 충분히 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 요구르트 , 김치 , 올리고당 등 이 여기 에 해당 된다 . 2 위 와 장 에 모두 효과 적 인 섬유질 일반 적 으로 섬유질 이 풍부 한 음식 은 장 과 위 의 운동 을 촉진 하 는 좋 은 식품 이 다 . 섬유질 이 풍부 한 식품 으로 는 과일 과 채소 , 그리고 해조류 등 이 대표 적 이 다 . 특히 바나나 와 사과 는 수용성 식물 섬유질 이 많이 함유 되 어 있 어 대장암 예방 에 효과 적 이 다 . 3 정장 작용 이 뛰어난 마늘 과 알로에 마늘 은 장내 의 좋 은 균 을 늘려 장 을 튼튼 하 게 만드 는 식품 이 다 . 특히 마늘 냄새 의 성분 인 알 리신 이 장 의 연동 운동 을 활성 화 하 는 기능 이 있 어 식사 때 마다 한 톨 씩 먹 으면 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 알로에 역시 연동 작용 이 뛰어난 식품 으로 조금 씩 음료수 와 섞 어 마시 면 좋 다 . 공유 하 기 글 요소