나 도 모르 게 찔금찔금 ~~ 부끄러워 힐금힐금 ~~ 부끄럽 다는 생각 에 마냥 숨겨야 했 던 병 아닌 병 , 요실금 은 나이 먹 으면 대부분 의 여성 에게 찾아오 는 자연 스러운 질병 이 지만 그냥 참 고 견디 면 고질병 이 되 어 버린다 . 다른 병 처럼 드러내 놓 고 상담 하 기 에 도 꺼림칙 하 다고 언제 까지 숨길 것 인가 ? 우리 나라 중년 여성 3 명 중 1 명 이상 이 요실금 을 앓 고 있 다 . 하지만 대부분 극복 할 생각 보다 는 창피 함 에 숨기 거나 나이 가 들 면 어쩔 수 없이 나타나 는 현상 으로 생각 해 버린다 . 요실금 은 여러 가지 나쁜 상황 을 불러온다 . 첫째 , 위생 상 청결 하 지 못하 다 . 둘째 , 수치심 으로 인해 자신감 을 잃 게 되 고 사회 활동 에서 도 위축 된다 . 셋째 , 부부 관계 에 좋 지 않 는 영향 을 끼친다 . 젊 은 여성 환자 들 의 경우 " 언젠가 는 나아지 겠 지 " 하 는 막연 한 기대감 으로 치료 를 미루 다 만성병 으로 키우 는 경향 이 크 다 . 심각 한 질병 은 아니 지만 방치 하 면 수면 부족 과 스트레스 , 우울증 등 을 일으키 기 도 한다 . 전문가 들 은 요실금 이 여성 들 에게 민감 한 질환 이 기 때문 에 증상 이 느껴 지 면 신속 하 게 치료 하 는 것 이 바람직 하 다고 한다 . 그럼 요실금 이 왜 생기 는지 , 요실금 을 극복 할 수 있 는 방법 은 없 는지 짚 어 본다 . 요실금 은 왜 생기 는 걸까 ? 복압 성 요실금 재채기 를 할 때 나 크 게 웃 을 때 , 줄넘기 나 달리기 등 을 할 때 처럼 배 에 힘 이 들어가 면 소변 이 흐르 는데 , 이러 한 유형 의 요실금 을 복압 성 요실금 또는 긴장 성 요실금 이 라 한다 . 심한 경우 물건 을 들 어 올리 거나 성관 계 때 복압 이 조금 만 높 아 져도 소변 이 새 게 된다 . 복압 성 요실금 은 임신 중 , 출산 직후 , 분만 을 경험 한 35 세 이상 의 여성 에게서 많이 나타난다 . 임신 중 에 요실금 을 겪 는 여성 도 무려 67 % 에 나 실정 이 다 . 임신 과 출산 을 거치 면 방광 아래 조직 과 골반 저근 이 늘어나 고 방광 의 위치 도 밑 으로 처질 뿐 만 아니 라 요도 괄약근 이 약화 되 기 때문 이 다 , 또 폐경기 에 접어들 어 여성 호르몬 이 부족 해 지 면 요도 의 괄약근 기능 과 골반 근육 이 약해져 증상 이 더 심해진다 . 복막 을 지지 하 는 골반 이 벌어져 있 으니 장기 들 이 아래쪽 으로 몰리 고 , 이것 이 방광 을 압박 해 작 은 압력 에 도 소변 을 참 지 못하 게 되 는 것 이 다 . 절박 성 요실금 연령 이나 출산 유무 에 상관없이 나타나 는 것 이 절박 성 요실금 이 다 , 절박 성 요실금 이 란 소변 이 자주 마렵 거나 마려운 순간 을 참 지 못하 고 그대로 속옷 을 적시 는 경우 , 대개 방광 근육 의 이상 수축 이나 신경 손상 , 방광염 또는 과민성 방광 등 에 의해 생기 는데 , 하루 8 회 이상 소변 을 보 는 빈뇨 나 밤 에 2 ~ 3 회 이상 일어나 화장실 에 가 는 야간 뇨 , 늘 화장실 에 가까이 있 지 않 으면 불안 하 고 초조 해 지 는 절박 뇨 등 이 특징 이 다 . 압축성 요실금 방광 의 과도 한 팽창 으로 소변 이 흘러넘치 게 되 어 발생 한다 . 소변 을 보 는데 시간 이 오래 걸리 고 , 아랫배 에 힘 을 많이 줘야 하 거나 , 소변 줄기 가 약하 고 잔뇨 감 이 있 다 . 방광 출구 가 좁 아 져 있 거나 방광 의 수축 기능 이 약해졌 을 때 나타나 는데 , 자궁 근종 이나 만성 변비 인 사람 에게 많이 발생 하 므로 심각 하 면 반드시 의사 의 진료 를 받 는 것 이 좋 다 . 과민성 방광 으로 인한 요실금 과민성 방광 은 요 절박 ( urgency ; 갑자기 강하 게 소변 이 마려운 느낌 이 들 어서 참 을 수 가 없 다고 호소 함 ) 이 생기 는 것 으로 , 주간 빈뇨 와 야간 빈뇨 를 동반 한다 . 주간 빈뇨 라고 함 은 활동 하 는 주간 에 하루 8 회 이상 , 즉 1 ~ 2 시간 마다 소변 을 보 는 것 을 말 하 고 , 야간 빈뇨 는 자 다가 소변 이 마려워 2 회 이상 밤중 에 깨어나 는 것 을 말 한다 . 과민성 방광 환자 들 은 소변 을 자주 보 게 돼 방광 이 이완 을 하 지 못하 고 항상 수축 된 상태 로 예민 해져 있 어 소변 이 약간 만 생겨도 마려운 느낌 이 든다 . 이런 상황 이 반복 될수록 화장실 을 가 는 횟수 가 더욱 빈번 해져서 상황 은 계속 악화 된다 . 요실금 또는 방광염 으로 혼동 하 기 쉬운 질병 으로 주로 고령 층 에게 많이 나타나 지만 , 요즘 에 는 스트레스 가 많 은 20 ~ 30 대 연령 층 에게 도 많이 발생 한다 . 요실금 극복 을 위한 생활 습관 방광 을 자극 하 는 카페인 을 멀리 하 라 카페인 성분 은 방광 을 자극 하 기 때문 에 커피 나 알코올 , 탄산 음료 등 은 피하 는 것 이 좋 다 , 평소 석류 액 을 물 대신 마시 자 . 자극 적 인 음식 을 피하 라 매운맛 을 내 는 고추 나 마늘 등 에 는 지방 분해 를 촉진 시키 거나 지방 이 축적 되 는 것 을 막 아 주 는 성분 도 있 지만 지나치 게 매운 음식 은 여러 가지 문제 를 일으킬 수 있 다 . 급 성 위염 , 설사 , 복통 은 물론 평소 요실금 이나 과민성 방광 으로 소변 장애 가 있 는 사람 들 의 증상 을 더욱 악화 시키 기 도 한다 . 강한 매운 맛 이 방광 과 요도 를 자극 하 기 때문 , 지나치 게 매운 음식 은 가급적 피하 는 것 이 좋 다 . 각종 스트레스 를 줄여라 생활 속 에서 경험 하 는 다양 한 스트레스 나 오랫동안 컴퓨터 앞 에 앉 아서 업무 를 봐야 하 는 상황 은 방광 을 더욱 예민 하 게 만든 다 . 규칙 적 인 운동 으로 스트레스 도 해소 하 고 골반 근육 의 긴장 도 유지 시킨다 . 배뇨 일지 를 작성 한다 소변 을 본 시간 을 체크 하 여 배뇨 일지 를 작성 한다 . 배뇨 시각 을 기록 한 후 점차 적 으로 배뇨 간격 을 늘려 화장실 에 가 는 횟수 를 하루 4 ~ 6 회 정도 로 줄여 본다 . 방광 에 무리 가 갈 정도 로 소변 을 참 아 횟수 를 줄이 는 것 은 오히려 병 을 부를 수 있 다 . 배뇨 간격 을 15 분 씩 천천히 늘려 나가 는 것 이 필요 하 다 . 요실금 예방 과 치료 를 도와 주 는 케겔 운동 괄약근 을 조이 는 방법 으로 의사 들 이 권하 는 것 이 바로 케겔 운동 이 다 . 항문 을 서서히 조였 다가 풀 어 주 는 운동 을 반복 하 는 것 . 케겔 운동 은 평소 에 도 집 이나 운전 중 , 또는 서 있 을 때 에 도 꾸준히 시도 할 수 있 다 . 요실금 초기 나 어느 정도 진행 된 경우 는 개선 효과 를 얻 을 수 있 다 . 하지만 중증 요실금 은 반드시 의사 의 치료 를 받 아야 한다 . 규칙 적 으로 항문 근육 을 자극 하 는 운동 도 좋 다 . 편하 게 누운 상태 에서 양쪽 무릎 을 세우 고 항문 을 오므리 는 기분 으로 하복부 에 힘 을 준다 . 다섯 까지 센 다음 서서히 힘 을 빼 기 를 5 회 정도 반복 한다 . 이때 하체 에 힘 을 주 면 안 된다 . 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 도 동작 을 반복 한다 . 하루 10 회 이상 반복 하 면 요실금 예방 에 효과 가 있 다 . 식이 요법 으로 요실금 극복 하 기 여성 들 의 보약 석류 특징 씹 었 을 때 톡톡 터지 는 과육 은 특유 의 새콤 한 맛 을 가진다 . 여성 의 아름다움 과 젊음 을 유지 시켜 주 는 과일 로 매일 아침 석류 액 을 마시 는 여성 은 보약 이 따로 필요 없 을 정도 다 . 영양 꽃 , 잎 , 열매 , 뿌리 등 모든 부분 이 약재료 상용 된다 . 일본 긴키 대학 약학부 의 연구 결과 , 석류 1 kg 에 여성 에게 가장 필요 한 천연 식물 성 에스트로겐 이 10 ~ 18 mg 들 어 있 다는 사실 이 밝혀 지 면서 여성 호르몬 불 균형 으로 고통 받 는 갱년기 여성 들 의 큰 관심 을 불러일으키 고 있 다 . 효과 신진대사 를 보다 원활 하 게 하 며 피부 주름 을 예방 하 고 회복 하 는 데 뛰어나 다 . 20 ~ 30 대 에 는 노화 예방 과 피부 미용 에 도움 을 주 고 , 40 ~ 50 대 에 는 노화 와 갱년기 현상 은 물론 뇌 와 심장 이상 , 뼈 의 약화 을 방지 해 준다 . 특히 약화 된 신장 기능 을 활성 화 시켜 요실금 치료 와 예방 에 효과 적 이 다 . 먹 는 방법 주로 원액 이나 차 로 즐기 는 것 이 좋 고 간혹 다른 과일 과 함께 믹서 에 갈 아 토닉 워터 와 얼음 을 넣 어 칵테일 처럼 마셔 도 좋 다 . 또 씨 까지 먹 는 것 이 좋 으므로 씨 와 함께 믹서 에 갈 아 샐러드 나 스테이크 등 의 소스 로 활용 하 는 것 도 좋 다 . 신장 에 기운 을 주 는 산수유 특징 독특 한 향 과 맛 을 지녀 차 로 끊여 마시 면 단맛 , 신맛 , 떫 은 맛 을 느낄 수 있 어 여성 들 에게 특히 인기 가 높 다 . 영양 다량 의 수분 과 단백질 을 함유 하 고 있 으며 , 칼륨 , 마그네슘 , 칼슘 , 인 , 철 , 아연 , 구리 , 망간 , 등 의 무기질 과 비타민 A 등 의 영양소 로 구성 되 어 있 다 . 효과 성질 이 따뜻 해 간장 과 신장 의 차고 습한 기운 을 몰아내 고 튼튼 하 게 한다 . 땀 과 열 을 없애 주 고 원기 를 북돋워 줄 뿐 만 아니 라 뼈 를 튼튼 하 게 하 고 성 기능 을 강화 시켜 준다 . 때문 에 아랫배 가 차 잦 은 설사 를 하 거나 요실금 , 야뇨증 , 식은땀 , 성 기능 약화 등 의 질환 을 겪 고 있 는 사람 이 장기간 복용 하 면 효과 가 있 다 . 방광 의 조절 능력 을 좋 게 하 여 어린아이 들 의 야뇨증 이나 출산 후 여성 들 의 요실금 치료 에 도움 이 되 는 건강 식품 으로 인기 가 높 다 . 예 로부터 산수유 를 오랫동안 먹 으면 몸 을 가볍 게 하 고 머리카락 이 희 어 지 지 않 게 하 며 눈 을 밝 게 하 는 약재 라고 했 다 . 먹 는 방법 말린 산수유 를 물 에 넣 고 끓여 차 로 마시 거나 , 산수유 즙 을 내 서 찬물 에 타 서 음용 해도 좋 다 . 아이 들 이 좋 아 하 는 간식 인 젤리 를 만들 때 산수유 즙 을 넣 으면 컬러 도 예쁘 고 맛 도 좋 다 . 신장 과 대장 을 건강 하 게 만드 는 죽순 특징 죽순 특유 의 맛 을 유지 하 기 위해서 는 절대 씻 어서 는 안 된다 . 시판 되 고 있 는 통조림 으로 나온 죽순 도 꺼내 서 씻 지 않 고 사용 한다 . 삶 은 물 이나 통조림 국물 에 그대로 담가 두 었 다 요리 에 이용 하 는 것 이 좋 다 . 영양 단백질 , 비타민 , 칼륨 , 미네랄 , 섬유 슈가 풍부 하 게 들 어 있 고 지방 이 적 으며 칼로리 가 낮 아 다이어트 식품 으로 많이 이용 된다 . 효과 신장 과 대장 에 충분 한 수분 을 보충 해 건강 을 되찾 아 줄 뿐 만 아니 라 피부 비용 에 도 효과 가 있 다 . 항암 치료 에 도움 을 주 며 , 숙취 해소 작용 에 도움 을 주 기 때문 에 술 을 많이 마신 다음 날 에 먹 으면 해장 에 도움 을 준다 . 먹 는 방법 볶음 , 찜 , 영양 밥 , 해물탕 , 등 을 만들 때 얇 게 저며 넣 거나 , 부 재료 로 사용 하 면 좋 다 . 37199 공유 하 기 글 요소