==== 암 을 넘 어 100 세 까지 ==== 홍영재 산부인과 원장 건강 나이 를 갖 자 가장 손쉬운 방법 1 . 산화 방지 비타민 C , E 2 . 뼈 를 젊 게 유지 칼슘 비타민 D 3 . 매일 비타민 D 4 . 칫솔질 과 치실 로 치아 청소 비교 적 쉬운 방법 1 . 일광 용 2 . 토마토 , 녹차 3 . 적당 한 성 생활 과 술 4 . 아침 식사 5 . 많 은 웃음 쉽 지 도 어렵 지 도 않 은 방법 1 . 저지방 식생활 2 . 규칙 적 인 숙면 3 . 평생 공부 4 . 유전자 적 결함 짯것 마라톤 은 심장 박동 60 - 70 유지 하 고 호르몬 변화 약간 어려운 방법 1 . 콜레스테롤 수치 를 떨어뜨린다 2 . 체력 단련 주 3 일 3 . 건강 상태 에 관심 을 갖 는다 4 . 사교 모임 을 만든다 . 5 . 경제 상태 파악 분수 에 맞 게 생활 가장 어려운 방법 1 . 혈압 을 낮 게 유지 ( 아래 혈압 80 이상시 혈압 약 복용 ) 2 . 담배 를 끊 는다 . 3 . 이상 적 인 몸무게 4 . 스트레스 를 가볍 게 ( 인생 큰 사건 1 년 동안 3 번 이상시 30 년 단축 됨 ) 5 . 음 주량 을 줄인다 . 음식 을 먹 을 땐 1 . 열 에 가한 것 ( 튀김 ) 그릴 에 구운 것 , 탄 음식 피할 것 2 . 신선 한 음식 ( 제철 음식 다량 섭취 ) 3 . 상치 김치 부루 컬리 , 사 라드 바나나 4 . 생선 초밥 , 생선회 , Fisher oil 항암 식품 마늘 토마토 시금치 양배추 콩 당근 케일 녹차 가지 생강 이 중 에서 마늘 ( 장아찌 ) - 소회 기계통 암 예방 가지 - 쩌 서 간장 참기름 마늘 머 무려 서 가지 나 물 한 사발 매일 몸 에 들 어 가 면 부풀 어서 장 청소 변비 생강 - 끊여서 차 로 세계 5 대 식품 한국 - 김치 스페인 - 오 리브 유 그리스 - 요 그리트 영국 - 밴 델 콩콩 - 혈관 프라 크 제거 암 예방 콩 의 원산지 한국 청국장 - 다이어트 변비 항암 침 매 빈혈 심장병 정력 장수 성격 할 말 은 하 고 본다 나 는 나 남 은 남 현실 에 순응 한다 . 오늘 할 일 을 내일 로 미룬다 사람 을 좋아하 고 사교 적 이 다 결의 한다 . 어떻게 든 젊 고 매력 적 인 자신 이 되 자 ! 100 세 까지 건강 하 게 유쾌 한 기분 으로 살 자 ! 6 시 기상 암 극복 법 희망 주 는 의사 를 택하 라 긍적 적 으로 생각 하 라 의사 를 믿 고 의지 하 라 여러 병원 의 의견 을 듣 고 최선 의 치료법 을 선택 하 라 암 에 대해 공부 하 라 암 예방법 일상 에서 행복 을 찾 으라 기름진 음식 과 붉 은 고기 를 피하 라 마늘 가지 생강 콩 등 항암 식품 을 자주 먹 으라 일 과 똑같이 휴식 을 즐기 라 신선 한 야채 와 제철 과일 을 먹 으라 평소 먹 는 양 의 70 % 만 먹 으라 유서 를 써 보 자 죽 기 전 에 하 는 말 들 파아란 하늘 시원 한 바람 흰 구름 이 보 고 싶 다 살 던 고향 에 집 맛있 는 내 가 좋 아 하 는 음식 나 의 친구 나 의 친척 멀리 있 는 자식 단풍 진 고향 산 노화 방지 의 결론 적 게 먹 어라 eat less then you want to 열심히 일 하 라 work harder then you need to 숙면 을 취하 라 sleep well = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 비 만 극복 을 위한 11 가지 식습관 1 . 튀김 등 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 가 많이 함유 된 음식 을 택하 라 . 2 . 음식 을 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 는 습관 을 들이 자 . 식사 는 20 분 간 하 는 것 이 좋 으며 식사 시 에 대화 를 가급적 많이 하 는 것 이 좋 다 . 3 . 식사량 이 줄어들 어 변비 증상 이 나타날 수 있 으므로 물 을 충분히 섭취 하 라 . ( 하루 약 2 ℓ) 4 . 기호 음료 는 마시 지 않 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 으며 보리차 , 옥수수차 , 녹차 등 설탕 없이 먹 을 수 있 는 음료 를 먹 되 , 특히 커피 는 철분 의 흡수 를 방해 하 므로 되도록 안 마시 는 게 좋 다 . 5 . 밀가루 음식 은 체내 흡수 가 빨라 체중 을 증가 시키 므로 삼가 는 것 이 좋 다 . 6 . 향료 , 색깔 , 조미료 등 이 첨가 된 음식 은 식욕 을 증가 시키 므로 되 도록 피하 는 것 이 좋 다 . 7 . 염분 ( NaCI ) 이 많 은 식사 는 체내 에 과도 한 수분 을 저류 시키 므로 짠 음식 은 삼가 한다 . 8 . 간식 으로 는 생 채소 , 저지방 우유 , 과일 , 찐 옥수수 , 무가당 요구르트 등 을 선택 하 고 칼로리 높 은 초콜릿 , 사탕 , 청량 음료 , 케익 등 은 피하 라 . 9 . 걷 기 나 계단 오르 기 등 생활 속 에서 할 수 있 는 가벼운 운동 을 꾸준히 병행 하 라 . 10 . 즐겁 게 생활 하 라 . 스트레스 를 받 으면 순간 적 인 위산 분비 량 의 증가 로 식욕 을 유발 시키 기 쉽 다 . 11 . 거울 앞 에서 다이어트 가 성공 했 을 때 의 모습 을 상상 하 며 식욕 을 억제 하 라 . Q . 키 크 는 음식 엔 어떤 것 이 있 을까요 ? ? 이런 음식 을 먹 으면 키 가 잘 크 게 됩니다 ! - 모든 음식 을 먹 을 때 는 규칙 적 이 되 즐겁 게 먹 는 것 이 중요 합니다 . 되 도록 매일 5 가지 영양소 를 골고루 섭취 하 는 게 좋 아요 . 우유 , 정어리 , 시금치 , 당근 , 귤 은 키 를 늘리 는 데 에 효과 가 있 는 ' 5 대 영양 식품 ' 입니다 . 우유 : 찬 우유 는 장 을 약하 게 해서 소화 흡수 에 좋 지 않 으므로 약간 데워서 먹 는 것 이 좋 습니다 . 가끔 우유 알레르기 가 있 는 사람 도 있 는데 , 그런 사람 은 꿀 , 설탕 , 커피 등 과 섞 어서 약간 데워 먹 으면 좋 습니다 . 대응 식품 으로 는 무가당 요구르트 , 치즈 등 이 있 습니다 . 정어리 : 정어리 는 도미 의 3 배 나 되 는 칼슘 과 단백질 이 함유 되 어 있 어 키 성장 에 많 은 도움 을 줍니다 . 대응 식품 으로 는 중간 크기 의 꽁치 나 고등어 가 있 습니다 . 시금치 : 시금치 가 정 싫 다면 다른 야채 라도 먹 는 게 좋 습니다 . 시금치 의 대응 식품 으로 는 순무 , 쑥갓 , 미역 등 을 들 수 있 습니다 . 당근 : 당근 은 비타민 A 가 많 아 단백질 의 합성 을 촉진 합니다 . 썰 어서 볶 아 먹 거나 카레 라이스 , 스프 등 을 만들 어 먹 어도 좋 고 믹서 에 갈 아서 먹 으면 영양소 가 그대로 남 아 있 기 때문 에 더욱 좋 습니다 . 대응 식품 으로 는 호박 , 부추 등 이 있 습니다 . 귤 : 귤 은 비타민 C 가 풍부 하 고 칼슘 흡수 에 도움 을 줍니다 . 과즙 보 다는 생과일 로 먹 는 것 이 좋 으며 , 하루 에 두 개 정도 로 도 충분 합니다 . 대응 식품 으로 는 딸기 , 키위 , 그레이트 후르츠 등 이 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소