2 주 만 에 6 kg 빼 기 ( 직장인 과 학생 을 위한 ) ★ 게을러 지 지 말 자 ★ 가까운 거리 는 걸 어 다닌다 . ( 출퇴근 ) ★ 칼로리 계산 NO 음식 에 집착 하 게 되 므로 , 폭식 을 하 게 된다 . ★ 하늘 자전거 50 회 이상 하체 살 빼 기 에 좋 음 ★ 전날 밤 물컵 에 ( 300 ml ) 다시마 ( 건조 다시마 ) 3 개 정도 를 넣 어서 물 에 불려 다음 날 아침 공복 에 마시 기 , 다시 마는 건져서 먹 기 , 먹 은 후 다시 물컵 에 다시마 3 개 를 넣 고 불려 놓 기 이것 은 저녁 에 마시 기 ★ 다시 마물 을 마신 후 바나나 2 개 와 물 같이 먹 는다 . 사과 1 개 추가 해도 된다 . 그 후 밥 ( 1 / 2 ) 을 먹 는다 . ( 식사 후 비타민 섭취 , 그 외 영양제 다시마 먹 기 전 에 섭취 가능 ) ★ 식사 는 한식 위주 의 식단 과 소금 끼 가 적 은 음식 을 먹 는다 . ★ 저녁 7 시 전 까지 물 4 L 를 마신다 . ( 2 L 는 기본 으로 마시 고 나머지 2 L 는 배 를 부르 게 하 기 위해 ) ※ 운동 을 하 지 않 은 사람 은 2 . 5 L 면 충분 하 지만 운동 을 하 게 되 는 경우 엔 3 . 4 L 가 필요 로 하 게 된다 . ★ 간식 : 견과 류 , 바나나 , 사과 , 방울토마토 , 양상치 , 양배추 , 야채 쌈 , 오이 , 당근 등등 야채 과일 들 을 아무런 드레싱 없이 한 입 크기 로 썰 어서 락앤락 반찬 통 같 은 곳 에 2 통 정도 충분히 넣 어 놓 고 매일 챙겨 먹 는다 . 여기 에 삶 은 단호박 계란 , 고구마 도 좋 다 . ★ 아침 부터 오후 2 시 까지 먹 고 싶 은 것 을 먹 어 둔다 . 2 시 부터 물 을 본격 적 으로 마신다 . ★ 저녁 은 ( 6 시 ) 가져온 과일 과 야채 를 먹 는다 . ★ 집 에 도착 샤워 후 다시마 물 한잔 , PT 체조 를 30 분 , 허리 돌리 기 왕복 8 회 , 다이어트 비디오 다운 받 아 놓 은 것 을 음악 을 틀 어 놓 고 1 . 2 배속 으로 돌려 따라 한다 . ( 혹은 다른 자기 가 해 오 던 운동 을 하 면 된다 . ) 운동 후 꼭 스트레칭 을 해 준다 . ※ 걷 기 는 유산소 지만 댄스 는 유산소 와 무산소 효과 를 동시 에 볼 수 있 다 . ★ 운동전 마신 다시 마물 이 몸 을 움직일 때 소화 가 되 어서 내 보낼 것 을 정리 해 오후 2 시 까지 먹 은 음식물 을 응아 로 내보낸다 . ( 꼭 내보내 야 함 , 나머지 2 시 이후 것 들 은 아침 에 바나나 와 다시 마물 을 먹 으면 알 아서 처리 가 됨 ) ☆ 밥 대용 으로 좋 은 것 : 고구마 , 계란 , 두부 종류 ( 순두부 든 딱딱 한 두부 든 아무 거나 김 , 김치 , 양배추 등 에 쌈 싸 먹 기 ) , 닭 가슴살 , 사과 + 바나나 + 우유 혼합 , 비빔밥 ( 포만감 이 많 지만 밥 양 을 줄여야 함 ) , 야채류 ☆ 간식 으로 좋 은 거 : 야채 , 미역 , 등 생것 으로 먹 기 ( 그저 씹 어 먹 으면서 뭔가 를 먹 고 있 다는 그 느낌 과 뱃속 에 뭔가 가 계속 차 있 다는 느낌 을 위해 ) 공유 하 기 글 요소