봄 이 코앞 이 다 . 경칩 이 라 팔짝 튀어나오 는 개구리 처럼 , 우리 들 도 봄기운 에 약동 하 고 싶 어 진다 . 하지만 개구리 마냥 준비 운동 없이 바로 뛰 었 다간 다치 기 십상 . 준비 운동 도 해야 겠 고 , 체력 이나 건강 상태 에 맞 는 적절 한 운동 이 무엇 인지 도 따져봐야 겠 다 . 건강 한 사람 도 운동 시작 전 꼭 스트레칭 을 해야 된다 . 겨우내 움츠려 굳 어 있 던 근육 관절 을 부드럽 게 풀 어 줘야 하 는 것 . 스트레칭 은 몸 의 통증 을 없애 고 관절 의 운동 범위 를 최대 화 하 는 체조 . 본 운동 에 들어가 기 에 앞서 5 ~ 10 분 정도 하 면 된다 . 스트레칭 으로 몸 을 적절히 풀 어 준 다음 약간 숨 이 차 고 땀 이 나 는 상태 에서 걷 기 시작 해 천천히 뛰 기 , 달리기 를 하 는 것 이 좋 다 . 최대 운동 능력 의 50 ~ 80 ％ 강도 로 하루 20 분 ~ 1 시간 씩 , 1 주 에 3 ~ 5 회 하 는 것 이 좋 다 . 심폐 기능 질환 이 없 다면 그 중 한 번 은 체력 적 으로 고될 정도 의 페이스 까지 끌어올리 는 것 도 필요 하 다 . 드문 사례 이 기 는 하나 운동 중 돌연 사 는 자신 의 체력 수준 에 맞 지 않 는 운동 을 하 기 때문 이 다 . 그래서 자신 에게 맞 는 적절 한 운동 을 해야 한다 . 10 ~ 20 대 는 신체 에 특별 한 증상 이 없 으면 어떤 운동 을 해도 무리 가 따르 지 않 는다 . 인라인스케이트 나 단거리 마라톤 은 심폐 지구력 과 순발력 을 길러 줄 수 있 어 권장 할 만 하 다 . 30 ~ 40 대 는 가볍 게 달리 거나 자전거 를 타 는 게 좋 다 . 약간 숨 이 차 고 땀날 정도 로 30 분 정도 가볍 게 뛰 거나 자전거 를 타 면 , 체력 향상 과 함께 생활 에 활력 을 높일 수 있 다 . 등산 도 강추 다 . 심폐 기능 을 향상 시키 고 무릎 과 허리 등 을 강화 할 수 있 다 . 50 분 걷 고 10 분 휴식 하 는 게 바람직 하 지만 , 개인 특성 이나 산길 형태 에 따라 융통 성 있 게 페이스 와 시간 을 조절 해도 된다 . 50 대 이후 부터 는 건강 검진 으로 병 이 있 는지 먼저 점검 하 고 , 운동 처방 사 등 을 통해 적당 한 운동 을 고르 는 것 이 낫 다 . 호흡기 나 허리 가 좋 지 않 은 사람 이 무리 하 게 수영 을 하 거나 , 골다공증 이 있 는 사람 이 인라인스케이트 를 시작 하 는 것 은 위험 하 다 . 50 대 에겐 파워 워킹 을 추천 할 만 하 다 . 하루 에 30 분 정도 힘차 게 팔 을 휘두르 며 걸으면 노화 로 인한 근육 손실 을 막 을 수 있 고 심폐 기능 도 향상 된다 . 다이어트 효과 도 있 어 중년층 의 뱃살 빼 기 에 가장 적합 하 다 . 무리 한 달리기 "" 으악 ! 내 아킬레스 "" 봄철 운동 이런 병 조심 봄철 운동 은 지나친 것 보다 약간 부족 한 듯 해야 후유증 이 없 다 . 스트레칭 없이 무리 한 달리기 를 하 면 아킬레스 건염 이 올 수 있 다 . 아킬레스 는 발꿈치 뼈 의 뒤쪽 에서 장딴지 로 이어지 는 우리 몸 의 가장 큰 인대 . 갑작스런 달리기 로 스트레스 를 받 으면 염증 이 생기 고 둔탁 해져 통증 을 느끼 게 된다 . 흔히 겪 는 발목 염좌 는 발목 을 삐 었 다고 얘기 하 는 질환 . 파스 따위 로 대증 치료 를 해도 통증 이 계속 있 다면 인대 가 늘어났 을 확률 이 높 다 . 이럴 땐 전문의 와 상담 하 고 치료 받 는 것 이 좋 다 . 운동 후유증 을 방치 하 면 발목 이 불 안정 해 지 고 반복 적 으로 삐 는 악순환 을 겪 게 되 기 도 한다 . 후유증 이 생기 면 일단 운동 을 중단 하 고 더 이상 근육 과 힘줄 에 무리 가 가 지 않 도록 해야 한다 . 물리치료 와 함께 얼음찜질 , 압박 붕대 , 진통 소염제 를 이용 한 치료 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 갑자기 고강 도 운동 을 하 면 아킬레스 건염 , 근육통 , 염좌 등 상해 를 입 기 쉽 다 . 요통 을 앓 았 던 사람 은 승마 역도 등 허리 에 무리 를 주 는 운동 을 피해야 하 고 , 골프 볼링 역시 적당 치 않 다 . 관절염 을 앓 았 던 환자 는 달리 기 , 등산 은 삼가 고 평지 걷 기 , 아쿠아로 빅 , 수영 을 하 는 게 낫 다 . 공유 하 기 글 요소