안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 어제 다이어트 팁 으로 요 술 과 다이어트 에 대해 이야기 해 드렸 는데요 ~~ 오늘 다이어트 팁 으로 는 요 ~ 술 먹 고 난 다음 날 에 어떤 식 으로 음식 조절 을 해 주 어야 하 는지 를 이야기 해 드릴려고 해요 ^^ 대부분 의 사람 들 은 전날 에 술 을 마시 던지 전날 에 너무 많 은 음식 을 먹 었 다 하 면 ~ 다음 날 식사 한 끼 ~ 두 끼 를 안 먹 잖아요 . .. 이건 절대 잘못 된 식이 요법 방법 이 랍니다 ^^ 여지껏 전날 너무 많이 먹 은 죄 값 을 치루 기 위해 다음 날 한 끼 , 두 끼 를 굶 는 식 으로 죄 값 을 치루 셨 다면 ~ 불행히 도 그건 다이어트 에 도움 이 되 는 행동 을 한 것 이 아니 라 지방 을 쌓 는데 , 살 을 찌우 는데 도움 이 되 는 행동 을 한 것 입니다 ~ 왜 그런지는 ~ 꾸준히 s 라인 카페 에서 팁 을 들으신 분 들 은 알려 드릴지 않 아도 잘 아실테 지만 ~ 혹 모르 는 분 들 을 위해 설명 을 드릴께요 ^^ 제 가 초보 미션 7 일 차 에서 설명 을 드렸 듯이 우리 에 몸 은 방어 를 하 려는 기능 이 있 어요 ~ 사람 들 은 누구 나 움직이 지 않 아도 신체 의 각 기관 들 이 활동 을 하 려면 에너지 가 필요 하 거든요 ( 기초 대 사량 ) 여기 에 또 우리 가 몸 을 당연히 가만히 있 지 않 고 일 을 하 려면 움직여야 하 고 ~ 또 다이어트 를 하 는 분 들 은 운동 도 할 텐데 ~ 이렇게 움직 이 는데 도 에너지 가 필요 합니다 ~( 운동 대 사량 ) 그런데 식사 를 굶 거나 너무 적 은 량 을 먹 게 되 면 방어 를 하 려고 여러 가지 조치 를 취하 게 된답니다 ^^ 그 중 에서 두 가지 를 소개 하 면 첫 번 째 는 저장 기능 이 있 는데요 ~ 음식 섭취 를 너무 많이 줄이 거나 섭취 를 안 하 게 되 면 에너지 가 언제 들어올지 몰라 조금 만 먹 어도 남김없이 몸 에서 흡수 해 지방 으로 저장 을 해 두 려고 한답니다 ^^ 또 두 번 째 는 요 ~ 제거 기능 이 있 는데요 ~ 무슨 이야기 냐 하 면 우리 의 몸 에서 에너지 소비 가 가장 높 은 조직 을 버릴 려고 한답니다 ~ 우리 의 몸 에서 에너지 소비 ( 칼로리 ) 를 가장 많이 쓰 는 것 은 근육 조직 이 거든요 ~ 그래서 몸 은 에너지 가 적 게 들 어 오 는데 ~ 에너지 소비 가 가장 높 은 그렇지만 다이어트 를 할 때 에 는 상당히 도움 이 되 는 근육 조직 을 버리 게 된답니다 ~ 근육 이 줄어들 면 기초 대 사량 이 기초 대 사량 이 떨 어 지 게 되 고 기초 대 사량 이 줄어들 면 조금 만 먹 어도 살 이 찌 는 체질 로 변하 고 . ... 굶 거나 음식 을 줄이 면 안 되 는 이유 에 대한 좀 더 자세 한 내용 은 링크 를 걸 어 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 참고 링크 ▶ 다이어 트시 굶 거나 식사 를 줄이 면 안 되 는 이유 ◀ 그럼 술 을 마시 거나 전날 에 많이 먹 은 다음 날 은 어떻게 해야 되 나 . .. 알려 드릴까요 ~? 알려 주 기 싫 은데 . .. 나 만 알 고 나 만 몸짱 되 고 싶 은데 . .. 얄미워 요 ~? 때려 주 고 시퍼 요 ~ 아싸 ~~ 스트레스 호르몬 나오 면 살찌 는데 . .. 월요일 부터 스트레스 쌓이 고 ~ ㅋㅋ 알려 드릴께요 ~ 아주 쉬운 방법 이 있 는데요 ~ 들 어 보 면 누구 나 알 고 있 는 이야기 예요 ~ 어떤 식 으로 하 냐면 요 ~ 우선 전체 적 인 하루 음식 섭 취량 을 줄이 세요 ~ 다이어트 할 때 조금 씩 자주 먹 는 것 이 좋 다는 건 아 시 죠 ~? 그걸 이용 하 는 거 예요 ~ 전체 적 인 양 은 줄이 데 식사 를 거르 지 는 말 고 대신 한 번 먹 을 때 의 양 을 줄여 주 며 조금 씩 자주 영양분 을 공급 해 주 는 것 이 지요 ~^^ 아주 간단 하 지만 또 많 은 분 들 이 알 고 계시 지만 지나쳐 가 고 있 는 것 이 지요 ~ 다이어트 는 이렇게 알 면서 못하 는 ~ 지나쳐 가 고 있 는 것 을 실행 하 는 거 예요 ^^ 다이어트 너무 어렵 게 생각 하 지 말 고 ~ 가장 쉽 고 누구 나 아 는 것 부터 실행 하 는 거 예요 ^^ 그럼 오늘 은 여기 까지 다이어트 팁 을 정리 하 고 요 ~ 요번 주 의 첫 번 째 다이어트 미션 임무 ( 운동 ) 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 앞 으로 천천히 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 천천히 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 레그 레이즈 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 힘들 면 다리 를 좀 더 구부리 고 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 1 / 4 싯 업 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 이번 주 다이어트 미션 점수 는 10 점 만점 에 몇 점 이 세 요 ~? 제 가 매주 금요일 에 점수 를 댓글 로 바라 는 데 많 은 분 들 이 점수 는 이야기 안 하 는 거 같 아요 ~ 아무래도 제대로 끝 까지 는 joara 가 쓴 글 을 안 읽 고 있 다는 이야기 겠 죠 . .. 우리 s 라인 회원 님 들 다이어트 를 위해서 는 완벽 함 보다 꾸준 함 이 중요 하 거든요 ~ 완벽 하 게 미션 을 수행 한다기 보 다 ~ 꾸준히 열심히 해 주 시 면 정말 좋 은 결과 가 있 을 거 예요 ^^ 그럼 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 즐거운 주말 보내 고 월요일 에 건강 한 모습 으로 뵐 께 요 ~ 음악 신청 해 주 세요 ^ 0 ^ 공유 하 기 글 요소