​ ﻿ ☆ 청주 여성 전용 마사지 ☆ 추천 후기 좋 은 곳 ^_^ ﻿ ​ 청주 여성 전용 마사지 , 아로마 마사지 , 남자 관리사 , 홈 케어 림프 마사지 , 상당구 ( 중앙동 , 성안동 , 탑동 , 대성동 , 영운동 , 금천동 , 신성동 , 용담동 , 명암동 , 용암동 , ) 서 원구 ( ​ 사직동 , 사창동 , 모충동 , 산남동 , 분평동 , 수곡동 , 성화동 , 개신동 , 죽림동 . ) 흥덕구 ( 운천동 , 신봉동 , 복대동 , 가경동 , 봉명동 , 송정동 , 강서동 , ) 청 원구 ( 우암동 , 내덕동 , 율량동 , 사천동 , 오근 장동 , ) 요즘 점점 날씨 도 풀리 고 옷 도 점점 얋아지고있지요 그 애 더불 어 황사 까지 한몫 하 고 있 습니다 , ㅠㅠ 이제 슬슬 여름 준비 들 하 시 는 여성 분 들 에게 간단 하 게 집 에서 할 수 있 는 유산동 운동 을 알려 드릴려고 합니다 , 황사 땜 에 나가 기 그러 시 는 분 들 은 간단 하 게 집 에서 효과 를 보 시 라고   몇 가지 를 알려 드리 러 게요 ^^   유산소 운동 을 할 때 는 가장 적당 한 시간 이 바로 40 분 에서 60 분 사이 입니다 , 짧 게 하 면 운동 의 효과 가 미미 하 고 그렇 다고 너무 오래 해도 오히려 역효과 가 나 기 때문 입니다 , ㅎㅎ 그럼 지금 부터 집 에서 할 수 있 는 유산소 운동 을 알려 드리 도록 하 겠 습니다 , ﻿ ﻿ 1 , 스텝 퍼스 텝 퍼 는 운동 시 가장 범위 도 적 게 차지 하 면서 효과 적 으로 할 수 있 는 유산소 운동 입니다 , 국내 에 는 소 텝 퍼 가 소개 된 지 꽤 나 오래 되 었 기 때문 에 집 에서 유산소 운동 을 하 려 해 보 신 분 들 은 아마 한 번식 다 도전 해 봤 을 운동 이 아닐까 싶 네요 스텝 퍼 는 맨몸 으로 는 할 수 가 없 고 스텝 퍼 라는 기구 가 있 어야 합니다 , 시중 에 싼 스텝 퍼 는 2 만 원 선 에서 도 구입 이 가능 하 면 쓸 만 한 스텝 퍼 는 4 만 원 정도 면 쉽 게 구할 수 있 습니다 , 왠만 해선 스텝 퍼 강도 조절 을 할 수 잇 는 걸로 구매 하 시 길 추천 드릴게요 , 개인 적 으로 도 집 에서 스텝 퍼 가 있 으면 헬스 장 을 가 지 못할 때   종종 활용 하 고 있 습니다 , 제자리 에서 기구 를 밟 는 것 치고 는 운동량 이 상당 합니다 ^^ 2 , 마운틴 클 림 버 마운틴 클 림 버 는 맨손 으로 가능 한 집 에서 할 수 잇 는 유산소 운동 입니다 , 제 가 추천 드리 고 싶 은 유산소 운동 이 기 도 하 구요 전진 근육 까지 단 력 시켜 주 기 에 예쁜 몸 애 가꾸 는데 아주 좋 습니다 ,   특히 외사 복근 을 비롯 해 복근 운동 과 상체 , 하체 모두 힘 이 들어가 기 때문 에 남성 분 들 에게 는 몸풀기 용 으로 도 좋 고 여성 분 들 에게 는 유산소 운동 과 더불 어 균형 잡힌 건강 이 있 는 몸 을 가꾸 는 데 좋 은   영향 을 줍니다 , 마운틴 클 림 버 는 엎드린 자세 에서 다리 만 번갈 아 가 며 앞 으로   옮겼 다가 다시 뒤 로 펴 주 면 됩니다 , 이때 상체 와 팔각도 는   90 도 가 되 도록 유지 해 주 시 고 , 다리 를 펼 때 는   확실히 펴 주 시 는 것 이 아주 중요 한 포인트 입니다 , 3 , 요가 요가 는 사실 무산소 운동 이 냐 유산소 운동 이 냐 그 의견 이 분분 합니다 , 저 는 이런 지점 에서 요가 를 무산소 운동 이 면서   유산소 운동 이 다 라고 말씀 드리 고 싶 습니다 , 요가 의 경우 자 세교 정도 혈액 순환 을 돕 고 유연 성 을 높이 는 운동 입니다 , 조금 더   적 접적 으로 말 하 면 수행 방법 이 라 할 수 있 는데 , 요가 가 가진 운동 효과 때문 에 많 은 사람 들 이 요가 에 매력 을 느껴 하 고 있 는 것 입니다 , 요가 는 단독 으로 해서 효과 를 보 기 보 다는   알려 드린 유산소 운동 들 과 섞 어서 한다면 그 운동 효과 가 배 가 된다고 할 수 있 습니다 , 요가 는 난이 도 낮 은   자세 에서 부 터 하나하나 습득 해 나가 시 면 됩니다 , 4 , 하늘 자전거 하늘 자전거 는 의외 로 운동량 이 괜찮 은 운동 집 에서 할 수 잇 는 유산소 운동 입니다 , 하늘 자전거 는 누워서 자전거 타 기 운동 이 라고 도 잘 알려져 있 는 데 누운 상태 에서 다리 를 계속 해서 공중 에서 자전거 를 타 듯이 젖 는 걸 얘기 합니다 , 개인 적 으로 는 마운틴 클 림 버나 아래 에서 알려 드릴 버피 테스트 랑 같이   병행 해서 한다면 운동 효과 가 참 좋 을 거 란 생각 드 네요 하늘 자전거 도 하 다 보 면 땀나 기 대문 에 침대 나 이불 위 에서 하 는 것 보다 매트 를 하나 구매 해서 깔 아 놓 고 하 는 게 좋 습니다 , 5 , 런닝 머신 유산소 운동 을 할 때 돈 과 공간 만 있 으면 집 에 런닝 머신 하나   사놓 는 게 가장 좋 다고 할 수 있 습니다 , 걷 고 뛰 는 산체 균형 을 잡 으면서 좋 은 운동 효과 를 내 는 건 드물 기 때문 이 죠 물론 저 는 돈 도 공간 도 없 기에 런닝 머신 은 ㅠㅠ 요즘 은 좋 은 런닝 머신 들 이 많이 나와 아파트 에서 도 런닝 머신 을 뛸 수 있 습니다 , 가격 이 조금 비싼게 흠 이 지만 충격 완화 장치 가 되 어 있 는 런닝 머신 들 이 있 기 때문 입니다 , 꼭 충격 완화 장치 가 달려 있 지 않 더라도 따로 구매 가 가능 한 부분 이 있 으니 어떤 주거 환경 에서 도 돈 과 공간 만 있 다면 런닝 머신 은 가장 쉬우 면서 효과 가 괜찮 은 유산소 운동 이 아닐까 합니다 , 6 , 버피 테스트 최근 cf 에서 소지섭 이 버피 테스트 를 하 며 주목 을 끌 었 습니다 , 사실 버피 테스트 는 운동 선수 들 사이 에서 이미 필수 운동 으로 자리매김 하 였 고 운동 을 즐기 는 사람 들 에게 는 잘 알려진 방법 인데 짧 은 시간 안 에 운동 효과 를 극대 화 하 는 게 버피 테스트 의 최대 장점 입니다 , 버피 테스트 를 할 때 는 운동 시간 을 목표 로 하 는 것 보다 갯 수 를 목표 로 하 는 게   좋 습니다 , 버피 테스트 는 오래 운동 을 할 수 없 을 뿐 더라 애치 당초 체력 테스트 목적 으로 고안 된 운동 이 기 에 목표 를 갯 수 에 맞추 어 한다면 체력 을 효과 적 으로 늘릴 수 있 고 도 체력 이 늘 어 간 걸 갯 수 로서 알 수 있 스빈다 , 이외 에 도 싸이클 이나 줄 없이 줄넘기 를 할 수 있 는   유산소 운동 이 있 습니다 , 저희 는 100 % 예약 제 로 운동 하 고 있 습니다 이 점 참고 해 주 시 고 전화 상담 부터 하 세요   010 . 3973 . 0888