유산소 운동 은 우리 몸 에 있 는 근육 의 50 % 이상 을 활발히 움직이 도록 하 면서 5 분 이상 지속 해야 효과 가 있 다 . 이유 는 운동 시작 후 5 분 정도 가 지났 을 때 산소 요구량 과 공급량 이 거의 일치 하 게 되 고 이때 부터 산소 가 공급 되 면서 산소 를 이용 해 에너지 를 발생 시키 기 때문 이 다 . 즉 , 운동 시작 초기 몇 분 동안 은 근육 에 저장 된 글리코겐 을 이용 해 에너지 를 얻 고 그 후 에 는 혈중 글루코오스 를 이용 해 에너지 를 많이 내 지만 운동 을 지속 하 면 산소 를 이용 해 지방 을 분해 하 는 비율 이 점차 높 아 진다 . 유산소 운동 을 통해 체지방 을 감소 시키 고자 할 때 는 최저 운동 시간 은 20 분 정도 이 다 . 걷 기 나 조깅 , 자전거 타기 등 주로 큰 무리 가 없이 오랫동안 지속 할 수 있 는 운동 은 유산소 운동 에 속한다 .