바나나 _ 달콤 한 간식 으로 좋 아요 100 g 당 92 kcal 의 열량 을 갖 고 있 어 식사 대용 으로 도 좋 고 포만감 도 크 다 . 과일 의 달콤 한 맛 은 음식 절제 로 인한 스트레스 해소 에 도움 을 준다 . 변비 에 도 효과 적 . 옥주현 도 추천 하 는 과일 . 율무차 _ 변비 가 있 다면 조심 하 세요 식욕 을 억제 시키 며 수분 대사 를 원활히 해 이뇨 효과 도 크 고 , 혈중 콜레스테롤 을 낮춰 준다 . 단 , 몸속 수분 을 말리 는 성질 이 강하 므로 변비 나 불면증 이 있 는 사람 , 임산부 는 삼가 는 것 이 좋 다 . 생식 _ 꿀 과 섞 어 다식 을 만들 어도 저 열량 간 식식 이 섬유 가루 , 엽록소 가루 , 선식 등 파우더 타입 의 다이어트 제품 은 먹 다 그만두 기 일쑤 . 다이어 트시 1 일 1 ~ 2 회 식사 대용 으로 섭취 하 는 것 도 좋 지만 , 다이어트 간식 을 만들 어 먹 는 방법 도 있 다 . 양배추 _ 쌈 으로 드세요 작 은 양배추 한 통 이 22 kcal . 양배추 에 들 어 있 는 칼륨 은 염분 과다 섭취 로 인한 부종 을 막 아 주 고 , 대장암 을 예방 하 는 식이 섬유 와 암 을 예방 하 는 비타민 C 도 풍부 하 게 들 어 있 다 . 특히 식사 때 쌈 으로 먹 으면 금세 포만감 을 느낄 수 있 다 . 토마토 _ 피부 건강 까지 지켜 줘요 100 g 당 16 kcal 의 초저 열량 식품 . 쉽 게 구할 수 있 고 요리 재료 로 도 활용 도 가 높 다 . 또 비타민 과 미네랄 이 풍부 해 다이어트 시 거칠어지 기 쉬운 피부 를 가꿀 수 있 으며 멜라닌 억제 효과 도 뛰어나 다 . 콩 _ 특히 청국장 이 좋 아요 청국장 은 삶 은 콩 을 발효 시킨 산물 로 인체 내 소화 흡수 율 이 높 고 장 을 건강 하 게 만들 어 다이어 트시 흔히 발생 하 는 변비 를 예방 한다 . 청국장 에 함유 되 어 있 는 레시틴 , 사포닌 은 혈액 속 의 과도 한 지방 을 흡수 , 배출 시켜 준다 . 미역 & 다시마 _ 고기 를 넣 지 않 은 미역국 으로 다시마 와 미역 에 는 수용성 식이 섬유 가 풍부 하 며 , 고기 를 넣 지 않 은 미역국 1 인분 은 40 kcal 로 허기질 때 먹 으면 포만감 이 크 다 . 가수 인순이 를 비롯 한 많 은 여성 들 이 다이어 트시 효과 를 본 방법 . 곤약 _ 대표 적 인 0 칼로리 푸드 칼로리 가 거의 없 는 데 다 섭취 후 포만감 이 뛰어나 양껏 먹 을 수 있 다 . 단 , 영양소 가 풍부 하 지 않 으므로 장기간 섭취 한다거나 원 푸드 다이어트 를 시도 하 는 건 피해야 한다 . 브로콜리 _ 비타민 C 의 보고 식이 섬유 가 풍부 한 녹황색 채소 로 혈액 과 혈관 의 젊음 을 유지 해 주 는 퀘 르 세틴 이 풍부 하 다 . 특히 비타민 C 의 함량 은 레몬 의 1 . 2 배 나 된다 . 강냉이 , 정말 마음껏 먹 어도 되 는 다이어트 식품 인가요 ? 강냉이 나 뻥튀기 를 계속 먹 으면 , 뇌 에서 는 무언가 를 계속 먹 고 있 다는 걸 감지 하 고 인슐린 을 분비 한다 . 그럼 이것 이 지방 을 축적 시키 는 쪽 으로 진행 되 기 때문 에 오히려 역효과 . 또한 강냉이 로 인한 포만감 은 밥 을 먹 었 을 때 보다 빨리 사라지 기 때문 에 결국 은 또 다른 먹거리 를 찾 게 된다 . 강냉이 보다 는 제대로 된 밥 을 , 대신 담백 하 게 한 끼 를 먹 는 게 다이어트 에 는 훨씬 큰 도움 이 된다 . 살 빠지 는 과일 의 조건 → 칼로리 가 낮 은 것 한 자리 에서 무심코 귤 6 ~ 7 개 를 먹 으면 어느덧 밥 한 공기 의 칼로리 가 나온다 . 과일 은 살 이 찌 지 않 는다는 생각 으로 많이 먹 거나 늦 은 시간 에 먹 기 쉬운데 , 자주 먹 는 과일 의 칼로리 를 체크 해 한 번 에 50 ~ 60 kcal , 하루 에 150 ~ 200 kcal 을 넘 지 않 도록 주의 하 자 . good sample 수박 , 배 , 복숭아 , 참외 등 저칼로리 과일 → 단맛 대신 신맛 과일 에서 칼로리 보다 더 중요 한 것 은 혈당 지수 인 GI . 과일 속 에 포함 된 과당 은 지방 으로 변하 기 때문 인데 GI 가 높 은 달콤 한 과일 은 지질 로 전환 되 어 복부 나 허벅지 에 축척 되 기 쉽 다 . 또한 단맛 과일 은 소화 가 빨 라 배고픔 을 쉽 게 느낀다 . good sample 키위 , 토마토 , 레몬 등 신맛 나 는 과일 → 풍부 한 섬유질 칼로리 가 없 는 섬유질 은 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 고 포만감 을 주 어 배고픔 을 잊 게 한다 . 장 을 통과 하 면서 노폐물 을 빼 주 기 때문 에 복부 비만 에 도 효과 적 . 또 과일 껍질 에 식이 섬유소 와 영양 성분 이 많 기 때문 에 껍질 째 먹 는 딱딱 한 과 일 을 많이 먹 는 것 이 좋 다 . good sample 사과 , 자두 , 천도복숭아 등 껍질 째 먹 는 과 일 살 빠지 는 대표 적 인 신맛 과일 ● 레몬 … … 비타민 이 풍부 하 고 중성 지방 이나 콜레스테롤 을 줄여 줘 체중 감량 은 물론 피부 톤 개선 에 도 효과 적 . 굿모닝 레몬 워터 아침 에 일어나 자마자 레몬 1 / 4 조각 을 띄운 생수 한 잔 을 마신다 . 위 가 약한 사람 은 꿀 을 1 티스푼 섞 거나 아침 식사 후 에 마신다 . 레몬 제스트 로 양념 하 기 잘 씻 은 레몬 의 껍질 을 벗긴 후 잘 게 다져 샐러드 , 볶음 등 의 요리 에 뿌려 준다 . 강한 향 을 좋아하 는 경우 허브 를 조금 섞 어 주 자 . tip _ 레몬 이 없 는 경우 레모 나 같 은 비타민 파우더 를 생수 에 섞 어 마셔도 굿 . ● 석류 … … 복 합성 여성 호르몬 의 일종 인 에스트로겐 의 함유량 이 높 아 노화 를 늦추 고 피부 탄력 을 높여 준다 . 하루 한 잔 씩 석류 주스 점심 혹은 저녁 식사 전 석류 주스 한 잔 을 마신다 . 식사량 을 줄일 수 있 고 지방 분해 도 도와 준다 . 상큼 한 석류 드레싱 상추 , 깻잎 , 오이 , 방울 토마토 에 두부 를 한입 크기 로 잘라 넣 은 다음 석류 알 을 듬뿍 뿌려 주 자 . 별다른 드레싱 없이 도 상큼 하 게 즐길 수 있 다 . tip _ 석류 주스 를 구입 하 기 힘들 다면 석류 엑기스 를 물 에 희석 해 서 마시 자 . 1 컵 에 1 스푼 정도 면 충분 . ● 포도 … … 비타민 을 공급 하 고 심장병 을 예방 해 주 는 포도 는 부기 를 빼 줘 얼굴 과 보디라인 을 슬림 하 게 가꿔 준다 . 단백질 대신 포도 주스 다이어트 중 이 라면 계 란 이나 닭 가슴살 등 의 단백질 공급 이 필수 . 동물 성 단백질 이 지겨워졌 을 때 는 포도 주스 한 잔 을 마시 면 대체 영양분 을 공급 할 수 있 다 . 식사 대용 으로 포도즙 원 푸드 다이어트 를 계 획 하 고 있 다면 포도 나 주스 대신 포도즙 을 식사 대용 으로 먹 자 . 포도즙 에 는 껍 질 까지 포함 되 어 있 어 영양분 이 더 풍부 하 다 . tip _ 거봉 이나 청포도 는 당분 도 많 고 , 칼로리 도 높 다 . 신맛 이 강 한 검 은 포도 를 선택 할 것 . ● 자몽 … … 식이 섬유 가 풍부 한 자몽 은 이뇨 작용 을 도와 변비 를 예방 하 고 , 부기 를 빼주 는 효과 도 있 다 . 기름진 식사 후 엔 자몽 디저트 육류 나 패스트 푸드 등 으로 기름진 식사 를 한 후 엔 자몽 1 / 2 개 를 먹 는다 . 불 필요 한 기름 도 흡 수 하 고 , 지방 을 분해 하 는 효과 도 있 다 . 덴마크 다이어트 매일 아침 토스트 한 쪽 과 자몽 1 / 2 개 를 먹 고 , 블랙커피 한 잔 을 마시 자 . 단기간 체중 감량 을 원한다면 저녁 까지 해도 좋 다 . 섬유질 이 많 은 야채 를 함께 먹 을 것 . tip _ 자몽 의 쓴맛 이 익 숙 해 지 지 않 는다면 레드 자몽 을 선택 하 라 . 효과 는 같 고 훨씬 먹 기 수월 하 다 . ● 오렌지 … … 피로 와 긴장 을 해소 시켜 피부 를 맑 게 하 며 몸속 노폐물 배출 을 돕 는다 . 아침 마다 주스 한 잔 반드시 직접 갈 아 마시 자 . 믹서 를 이용 한다면 얼음 을 두 조각 정도 넣 어 줄 것 . 저 칼로리 와인 안주 오렌지 2 개 에 양상추 와 로메인 , 게살 을 넣 어 샐러드 를 만들 자 . 드레싱 없이 도 상큼 한 맛 이 난다 . tip _ 무조건 많이 먹 는다고 좋 은 것 이 아니 다 . 하루 에 1 ~ 2 개 , 주 스로 는 240 ml 을 넘기 지 말 것 . 공유 하 기 글 요소