[ 살빼 는 스트레칭 ] 뱃살 빼 는 효과 적 인 운동 2 가지 [ 살빼 는 스트레칭 ] 뱃살 빼 는 효과 적 인 운동 2 가지 밥 먹 으면 나오 고 . . 안 먹 으면 들어가 는 뱃살 로 고민 중 이 세요 ? 윗몸 일으키 기 와 실내 자전거 타 기 ( 유산소 운동 ) , 2 가지 로 뱃살 빼 는 효과 적 인 다이어트 방법 을 알아봅시다 . ▶ 윗몸 일으키 기 와 뱃살 빼 기 뱃살 을 빼 려면 해야 하 는 것 으로 많이 알려진 윗몸 일으키 기 는 주로 복근 의 강화 와 복근 의 대사율 향상 에 효과 가 있 는 운동 입니다 . 하지만 배 가 나온 사람 은 일반 적 으로 복부 와 등 의 근력 이 약하 므로 윗몸 일으키 기 로 복부 와 등 의 근육 을 강화 시키 면 복직근 을 포함 한 근육 들 의 대사율 을 높여서 체지방 의 축적 은 어느 정도 방지 할 수 있 겠 지만 , 윗몸 일으키 기 운동 이 허리둘레 의 체지방 을 소모 하 지 는 않 습니다 . 그러므로 지구 성 운동 을 하 지 않 고 가끔 씩 윗몸 일으키 기 만 한다면 별 효과 가 없 을 겁니다 . 다시 말 하 면 윗몸 일으키 기 운동 을 한다고 해서 우리 몸 이 복부 주위 의 지방 만 을 사용 하 지 는 않 는다는 겁니다 . 또한 윗몸 일으키 기 는 운동 의 강도 가 강한 편 이 기 때문 에 무 산소 성 에너지 대사 가 이루어지 므로 지방 은 별로 쓰이 지 않 게 되 고요 . 왜냐하면 지방 은 세포 속 에 산소 가 충분히 공급 되 어야 만 에너지 를 만드 는 데 쓰이 는데 운동 의 강도 가 너무 강해 지 면 이러 한 과정 을 적절히 수행 할 수 있 을 만큼 의 산소 를 세포 의 미토콘드리아 속 으로 운반 시 지방 은 거의 소모 되 지 않 는 것 이 죠 . 그러므로 자신 이 섭취 한 것 보다 더 많 은 양 의 열량 을 약한 강도 의 지구 성 운동 이나 신체 활동 을 통하 여 소비 해야 만 체내 에 저장 되 어 있 던 지방 ( 온몸 의 지방 ) 이 분해 되 어서 혈액 을 통하 여 활동 하 고 있 는 근육 에 가 서 에너지 를 생산 하 는 데 쓰이 는 겁니다 . 이렇 듯이 특정 한 운동 을 통하 여 신체 의 어느 특정 부위 에 있 는 지방 만 을 감소 시키 는 윗몸 일으키 는 것 은 불 가능 하 다고 알려져 있 습니다 . ▶ 윗몸 일으키 와 자전거 타 기 로 뱃살 을 빼 자 진정 으로 뱃살 을 포함 한 체지방 을 줄이 고 싶 다면 , 윗몸 일으키 기 를 통하 여 복근 의 대사율 을 높여서 체지방 의 축적 을 피하 고 , 실내 자전거 타 기 를 중간 에 쉬 지 말 고 땀 이 날 정도 의 낮 은 강도 로 하루 에 40 분 정도 1 주일 에 4 일 정도 씩 규칙 적 으로 꾸준히 해 보 세요 . 그리고 윗몸 일으키 기 를 할 때 는 그냥 이불 이나 침대 에 누워서 발 을 뻗 고 양팔 을 가슴 에 얹 고서 하 셔야 합니다 . 목 에 깍 지 끼 고 하 는 sit - up 은 시대 에 뒤떨어진 위험 한 방법 입니다 . 한심 하 게 도 지금 은 세계 에서 우리 나라 만 그렇게 하 고 있 지요 . 왜냐하면 잘못 하 면 경추 ( 목 ) 를 다치 기 가 쉽 거든요 . 호흡 법 은 힘들 때 내쉬 고 힘 이 덜 드 는 동작 에서 는 들이쉬 고 , 중간 에 절대로 숨 을 참으 면 안 됩니다 . 윗몸 일으키 기 는 최대한 할 수 있 는 만큼 하 고 나 서 2 분 정도 쉬 는 방법 으로 3 세트 를 하 세요 . 그리고 나 서 실내 자전거 타 기 를 하 시 면 됩니다 . 물론 준비 운동 과 정리 운동 은 필수 적 으로 해야 합니다 . 윗몸 일으키 기 와 자전거 타 기 로 뱃살 을 정복 합시다 . 부위 별 살빼 기 의 효과 는 ? ▶ 부위 별 운동 을 하 는 목표 는 각 부위 의 근육 의 질 을 높여 주 는데 있 다 . 근육 의 질 이 나쁘 고 힘 이 없 으면 근육 의 활동 성 이 저하 되 어 그 위 에 군살 ( 지방 살 ) 이 쌓이 게 되 며 보 기 안 좋 게 쳐 지 고 퍼지 게 된다 . 특정 부분 의 운동 을 많이 한다고 해서 그 부분 근 육 살 이 빠지 는 것 은 아니 다 . 그러나 그 부분 의 근육 의 질고 활동 성 을 높임 을 통하 여 탄력 있 고 활성 이 뛰어난 근육 을 형성 할 수 있 는 것 이 사실 이 다 . 근육 의 질 이 좋 아 지 면 근육 의 활동 성 을 증가 되 고 그 위 에 군살 이 끼 지 않 게 된다 . ▶ 부위 별 운동 을 할 때 주의 해야 하 는 점 은 1 . 운동 은 항상 , 스트레칭 ( 워밍업 ) → 본 운동 → 스트레칭 ( 마무리 운동 ) 의 순서 로 해야 한다 . 특히 스트레칭 은 근육 의 질 을 높이 는 중요 한 과정 이 다 . 2 . 운동 횟수 보다 는 올바른 동작 이 중요 합니다 . 3 . 운동 시 호흡 도 중요 한 역할 을 한다 . 힘 을 주 어 움직일 때 숨 을 내쉬 고 힘 을 뺄 때 숨 을 들이마시 는 것 이 좋 다 . 호흡 이 바르 지 못하 면 근육 이 금방 피로 해질 뿐 만 아니 라 운동 효과 가 별로 없 게 된다 . 4 . 경우 에 따라 어떤 운동 은 천천히 해야 한다 . 운동 부위 의 근육 이 충분히 사용 ( 수축 과 이완 ) 되 고 있 는지 확인 하 면서 말 이 다 추천 건강 식품 펫 파이터 , 스피 루리 나 가격 의 거품 을 뺀 쇼핑몰 호주 파크 ( www . hojupark . com ) 에서 구입 하 시 면 저렴 합니다 . 공유 하 기 글 요소