안 뇽하셔요 ; ㅁ ; 제목 부터 가 소심 하 지요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 처음 써 보 는 거 라서요 ! ! 으음 , 전 이번 에 고등학교 올라감 니 닷 ! ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 그래서 요번 겨울 방학 을 겨냥 해 살 을 빼 보 려구 헀 지요 . .! 저 로 말 할 것 같 으면 . . 156 ~ 7 cm 에 53 ~ 4 kg -_-;; 이 었 구요 ; ㅁ ; 마음 만 먹 으면 하루 에 2 , 3 kg 은 찌 울 수 있 는 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 식성 을 갖 고 있 었 어요 . 귀차 니즘 이 -_- 죽여 줬 구요 , 그리고 물 을 정말 미칠 듯이 마시 지 않 았 써요 ! 그 그 , 13 일 간 의 이야기 를 해 보 께요 ㅠㅠ . . . 후아 . . ㅇㅁㅇ . .. 첫째 날 엔 , 전 아마 배 를 꽉 꽉 채웠 써요 . 인제 살 을 제대로 빼 겠 다 각오 를 하 고서 -_-;; 보통 다이어트 실패 의 이유 가 ' 오늘 만 먹 자 ' 라고 들 했 지만 전 그냥 . . 먹 고 싶 어서 -_- 먹 었 써요 . 마지막 이 다 생각 하 구요 ! ___ 자기 전 이 54 . 6 kg 였을 거 에요 . 둘째 날 엔 , 변비약 을 . . 먹 었 지요 -_-;; 물론 방학 이 었 기 에 가능 했 구요 둘코 락스 . .-_- 인가 그놈 을 두 알 먹 었 써요 . 전 물 을 마시 지 않 는다고 헀 자 나 요 ㅇㅁㅇ . . 그래서 변비 에 걸렸 . . 었 기 때문 이 었 져 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 참고 로 전 지금 쪽 팔린 게 없 슴니다 -_- . ... ㄷ ㄷ ___ 오후 에 53 . 8 kg 이 었 죵 ! 셋째 날 엔 , .... 약 효과 가 지속 되 더군요 . 아나 . . 전 그날 놀 러 갔었 는대 죽 는 줄 . .-_-.. 알 아 씀 . . .. 어머 ㅇ _ ㅇ . .?? 이날 놀 러 갔다온 ___ 오후 에 53 . 2 kg 이 었 어요 . 넷째 날 엔 , 밥 이 이상 하 게 잘 들어가 지 않 더라구요 , 평소 보다 조금 덜 먹 어도 배부르 고 . .. 전 이걸 변비약 덕분 이 라 생각 하 고 있 어요 . 그리고 럽 리 생활 강좌 를 다 뒤져 봤 어요 . 운동 방법 도 많 았 구 , 각종 팁 -_-* 도 있 었 죠 . 여기 서 제 가 모아뒀 던 글 을 다 다 다 적 어 보 꼐요 ㅇ . ㅇ . . 먼저 운동 법요 ! 앞서 말 했 듯이 전 귀차 니즘 이 심한 소녀 라 , 정말 쉬운 것 만 모았 어요 . 팔 살 빼 기 ! 정말 사랑 스럽 슴니다 쭉쭉 빠졌 어요 . 첫 번 째 1 . 양반 다리 를 하 고 앉 습니당 ! 2 . 오른쪽 팔꿈치 를 세우 고 손가락 끝 이 척추 에 닿 도록 해요 . 3 . 왼손 으로 오른쪽 팔꿈치 를 잡 고 5 초간 유지 함 니 당 4 . 좌우 20 회 정도 반복 하 죠 ~ 팔 이 막막 땡기 지 않 나요 ㅇㅁㅇ . .? ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ' 뭔가 빠진다 ㅇ _ ㅇ . . 효과 가 있 는 거 같 은데 ? !' -> 이 마인드 정말 중요 해요 , !! 두 번 째 1 . 팔 을 양 옆 으로 쭉 펴 고 섭니 당 2 . 큰 원 을 그리 듯 팔 을 돌려요 . 3 . 안쪽 , 바깥쪽 각각 20 회 씩 돌립니다 / ! ㅇㅁㅇ . . 20 회 가 적 다 싶 을 거 같 아요 ㅋㅋ 자주자주 해 주 고 , 또 횟수 늘려 주 셔요 . .! 뱃살 빼 기 첫 번 째 1 . 바닥 에 ' 앉 아 ' 무릎 을 세워 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌립 니 당 2 . 손 으로 무릎 을 편히 잡 구 , 배 에 힘 을 주 며 상체 를 뒤 로 젖히 고 약 5 초간 유지 하 다 돌아옵니다 . 3 . 10 회 이상 반복 해요 . 정말 . . 정말 어쩜 이렇게 쉽 죠 ? ! ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 바닥 에 눕 는 거 아님 당 . . 앉 아야 해요 . 허벅지 살빼 기 첫 번 째 1 . 바닥 에 옆 으로 누워 팔꿈치 로 몸 을 지탱 하 면서 , 위 에 있 는 다리 를 직각 정도 로 위 로 최대한 쭉쭉 올려요 ! 2 . 올린 다리 를 내리 고 앞 으로 내밀 어요 . 이것 도 아마 직각 정도 로 . 3 . 각각 10 회 이상 반복 이 요 ! 두 번 째 1 . 두 발 을 맞붙이 게 앉 은 후 손 은 발 을 잡 아요 . 2 . 모아진 발 을 최대한 몸 으로 끌어당긴 후 가슴 을 아래 로 굽 힙 니 당 3 . 10 회 이상 반복 이 요 첫 번 째 두 번 째 모두 아실 거 에 용 특히 두 번 째 는 허벅 지살 이 찢어질 거 -_- 같 았 어요 전 . . ㅠㅠ 종아리 알 . . 빼 는 건 그냥 저 만 의 방법 으로 . .. -_- 1 . 무릎 을 직각 이 되 게 궆히고 앉 아요 . ( 엉덩이 를 바닥 에 붙히 는 거 여요 ) 2 . 다리 는 . . 어깨 보다 좀 넓 게 벌리 구요 , 3 . -_-.. 무식 합 니당 막 막막 알 이 있 을 거 아니 에요 , 그걸 막 . . ㅇㅁㅇ . . 쳐줘요 . .;; ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 아니 친다 기보다 주먹 쥐 고 때렸 써요 . 하루 만 했 는데 알 은 거의 풀어졌 구요 , ... ㄷ ㅏ시 해 먹 을 게 못 된다 싶 어서 하루 만 -_- 했 어요 . ....... 이걸 왜 쓴 거 지 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 읭 . . 다음 요 ! 엉덩이 살빼 기 첫 번 째 1 . 팔 과 무릎 을 바닥 에 닿 게 하 구 엎드린 자세 를 취합니다 ! ( 전 팔 이 확실히 뭔지 몰라 팔꿈치 . .... 를 세웠 죵 ) 2 . 한 쪽 다리 를 차 는 것 처럼 힘차 게 뒤 로 뻗 어 줘요 . 3 . 반대 다리 도 같 은 동작 으로 , 각각 20 회 씩 반복 해요 . 두 번 째 1 . 누워서 무릎 을 세워 요 . 엉덩이 랑 배 에 힘 을 주 고 엉덩이 를 살짝 들 어요 . 2 . 이 자세 로 5 초간 유지 하 고 천천히 몸 을 내려요 . 3 . 20 회 이상 반복 해요 . 볼살 빼 기 손가락 을 이용 해 광대뼈 중앙 을 살짝 누르 는 느낌 으로 천천히 돌려요 . 안 밖 으로 10 회 반복 해요 . 손바닥 전체 로 볼살 을 감싸 듯 쥐 고 돌려줘요 . 안 밖 으로 10 회 반복 해요 . 엄지 와 검지 를 이용 해 볼살 을 잡 고 살짝 튕기 듯 비틀 어 올려요 . 10 회 반복 함 니당 . 운동 은 여기 서 마치 구요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 다음 은 제 가 그냥 새겨 뒀 던 말 이 요 , 날씬 한 사람 들 의 4 가지 비결 이 랍니다 -_-;; 1 . 배고플 때 만 먹 어요 . 2 . 몸 에 필요 한 음식 을 정확히 먹 어요 . 3 . 의식 적 으로 먹 고 한입 한입 즐겨 먹 어요 . 4 . 더 이상 배고프 지 않 으면 먹 는 것 을 멈춰요 . 개인 적 으로 4 번 이 가장 중요 한 것 같 아서요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 그리고 정말 중요 한 거 요 , 어느 강좌 에 나 있 던 말 이 었 어요 . 식사 하 기 20 분 전 에 물 을 마시 고 , 식사 하 고 30 분 뒤 에 물 을 마시 라는 말 , 밥 먹 을 땐 물 을 절대 먹 지 말 라는 말 . . ... 이 말 새겨 보 지 마세요 ! 저 같 은 ( 물 정말 정말 안 마시 는 ) 분 들 ! . .. 이것 밖에 안 됫던가 ; 이소라 다이어트 , , 27 됫구요 95 -> 90 입 구요 ( 아마 티 일 듯 ? ) 다리 살 도 많이 빠졌 단 소리 들 었 어요 . 얼굴 살 은 빠졌 단 소리 못 들 었 구요 . .( 읭 ? ) 계속 유지 도 되 고 있 어요 . 많이 먹 고 싶 어도 못 먹 는 그런 상태 가 되 버려서 ㅠㅠ 실컷 먹 어도 찌 지 않 아요 ! 전 워낙에 귀찮 은 걸 싫 어 하 고 땀 내 는 걸 싫 어 해서 , 간단 하 고 시간 도 안 드 는 -_- 나름 다이어트 를 헀 지만 ;; 혹시 도움 되 는 분 들 계셨 음 하 네요 ㅠㅠ 겨울 방학 이 끝 나가 지만 봄 방학 이 또 남 았 쟈 나 요 ㅋㅋ ㅋㅋ 읭 . . 힘내 세요 언니 들 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 아아 . . 전 럽 리 분 들 을 사랑 해요 * ㅁ * 친해질 분 을 찾 아요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅠ _ ㅠ . . 혹시 맘 에 안 드신 다면 바로 삭제 하 꼐요 ; ㅁ ; 공유 하 기 글 요소