식사 습관 에 대한 3 가지 오해 항상 같 은 양 의 식사량 을 유지 하 면 건강 에 좋 은 것 으로 생각 하 기 쉽 지만 실제로 는 도움 이 되 지 않 는다 . 특히 건강 을 위해 소식 을 하 는 사람 들 은 매 끼니 일정 하 게 먹 으려고 노력 하 는 성향 이 있 지만 활동 량 에 따라 식사량 을 조절 하 지 않 으면 쉽 게 피로 해 지 고 소화 능력 이 떨어질 수 있 다 . 전문의 는 그날 의 활동 량 에 따라 식사량 을 조절 하 는 것 이 중요 하 다며 다이어트 가 목적 이 아니 라면 활동 량 에 따라 식사량 과 종류 를 달리 하 라고 조언 한다 . ( 인터뷰 ) 박민선 교수 ( 서울 대학교 가정 의 학과 ) " 활동 량 이 많 은데 똑같이 적 게 먹 으면 지치 게 되 고 이것 이 입맛 을 떨어뜨린다 . 지쳐서 몸 에서 지방 을 꺼내 쓰 게 되 면 그것 이 식욕 을 떨어뜨리 게 되 서 입맛 이 떨어지 게 된다 . 그러면 또 먹 는 양 이 줄어들 게 되 고 더 지치 게 되 는 악순환 을 겪 을 수 있 는 것 이 다 . 때문 에 앞 으로 있 을 활동 량 에 따라서 그날 의 먹 는 양 을 조절 해야 한다 . 예 를 들 어 나 역시 진료 가 있 는 날 은 아침 에 든든 하 게 고기 류 같 은 것 을 먹 고 중간 중간 에 도 간식 으로 과일 같 은 것 을 먹 어 가 면서 진료 를 한다 . 하지만 진료 가 없 는 날 엔 말 을 안 하 고 앉 아만 있 기 때문 에 식사 를 가볍 게 하 는 것 이 다 . " 제때 식사 를 하 지 못해 늦 게 먹 을 바 에 는 차라리 약간 빨리 먹 는 것 이 좋 다 . 바쁘 거나 입맛 이 없 는 이유 로 시간 을 넘겨 식사 하 는 경우 가 많 지만 신경 이 날카로워 지 거나 피로 가 쌓일 수 있 다 . 전문의 는 체중 이 많이 나가 거나 기운 없 어 하 는 어르신 들 이 특히 이러 한 성향 을 보인다며 의식 적 으로 라도 신경 을 쓰 라고 조언 한다 . ( 인터뷰 ) 박민선 교수 ( 서울 대학교 병원 가정 의 학과 ) " 원래 식사 가 들어갈 시간 보다 늦 어 지 게 되 면 몸 에서 는 당분 이 떨어지 게 되 서 당 을 유지 하 기 위해 긴장 하 는 신경 이 발동 하 게 된다 . 이때 혈관 도 수축 하 게 되 고 여러 가지 몸 의 대사 가 좋 지 않 게 변하 기 때문 에 제때 맞추 기 어렵 다면 약간 덜 먹 더라도 조금 일찍 식사 하 는 것 이 좋 다 . " 점심 식사 후 취하 는 짧 은 낮잠 은 건강 에 도움 이 되 는 것 으로 생각 하 는 사람 들 이 많 지만 이 역시 해 롭 습니다 . 10 분 정도 짧 은 낮잠 이 피로 회복 에 는 도움 을 줄 수 있 지만 소화 기관 의 장애 를 일으킬 수 있 기 때문 입니다 . 전문의 는 저녁 식사 후 바로 잠자리 에 누울 때 가 가장 해롭 지만 점심 역시 간과 해선 안 된다며 식후 최소 30 분 , 가급적 3 ~ 4 시간 이후 에 잠 을 청하 라고 조언 한다 . ( 인터뷰 ) 박민선 교수 ( 서울 대학교 병원 가정 의 학과 ) " 우리 나라 에서 당뇨 와 대사 질환 이 증가 하 고 있 는데 그 원인 중 하나 가 바쁜 생활 로 인해 식사 나 마지막 으로 음식 섭취 를 한 후 자 는 데 까지 의 시간 이 짧 기 때문 이 다 . 일반 적 으로 환자 들 을 보 면 식후 2 시간 이내 에 잠 을 자 거나 식사 후 거의 움직임 이 없 는 경우 아침 당 이 상승 하 는 성향 을 보이 기 때문 에 저녁 식사 후 3 ~ 4 시간 정도 는 깨 어 있 는 것 이 좋 다 . " 식사 습관 을 올바르 게 유지 하 는 것 은 꾸준히 반복 된다는 점 에서 건강 을 유지 하 는데 무엇 보다 중요 하 다 . 전문의 는 제 시간 에 고른 반찬 을 천천히 먹 는 기본 적 인 식사 습관 을 지키 면 좋 은 컨디션 을 유지 하 고 건강 을 지키 는 데 큰 도움 이 된다고 조언 한다 . 당 119 닷컴 에서 발췌 ( 2008 . 9 . 30 ) 공유 하 기 글 요소