출처 : 여성동아 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 성공 다이어트 ┃ 　 허리 스트레칭 4 주 프로그램 이효리 처럼 ! 날씬 ~ 허리선 만드 는 간단 동작 하루 10 분 간단 한 스트레칭 체조 로 숨겨져 있 던 S 라인 을 살려 보 자 . 차근차근 4 주 프로그램 을 따라 하 다 보 면 허리 라인 이 살아나 고 복부 근육 까지 탄탄 하 게 만들 수 있 다 . 허리 라인 잡 아 주 는 둘째 주 프로그램 첫째 주 동작 을 꾸준히 따라 했 다면 어느 정도 유연 해진 몸 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 이번 에 는 난이도 를 조금 높인 스트레칭 을 따라 해 보 자 . 점점 라인 이 S 자 로 잡혀가 는 것 이 느껴진다 . 1 척추 를 바르 게 펴 고 누운 뒤 양손 을 깍 지 껴서 한쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 . 좌우 10 초 씩 2 회 반복 한다 . 2 척추 를 바르 게 펴 서 누운 뒤 양손 을 깍 지 껴서 양쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 잡아당긴다 . 고개 를 들 어 시선 이 배꼽 쪽 을 향하 게 한다 . 10 초 씩 2 회 반복 한다 . 3 척추 를 바르 게 펴 서 눕 고 왼쪽 다리 를 쭉 뻗 어 바닥 과 수직 이 되게 올린 뒤 양손 으로 무릎 뒤 를 잡 아 준다 . 좌우 10 초 씩 2 회 반복 한다 . 4 무릎 을 대 고 엎드려 등 을 고양이 등 처럼 둥글 게 말 아 준다 . 10 초간 정지 한다 . 등 을 아래쪽 으로 늘여 준다 . 10 초 동안 정지 한다 . 3 회 반복 한다 . 5 바닥 에 얼굴 을 대 고 눕 는다 . 이때 양손 은 귀 옆 에 둔다 . 숨 을 내쉬 면서 바닥 을 짚 은 두 팔 의 힘 을 이용 해 상체 를 천천히 들 어 올린다 . 허리 를 쭉 편 상태 에서 최대한 상체 를 들 어 올리 고 함께 목도 젖힌다 . 10 초간 정지 한다 . 양다리 를 접 어 발끝 과 머리 가 닿 는다는 느낌 으로 젖혀 준다 . 10 초 정지 후 호흡 을 내쉬 면서 제자리 로 돌아온다 . 6 무릎 을 구부리 고 엎드린다 . 왼쪽 팔 을 쭉 펴 주 면서 몸 의 중심 을 왼쪽 으로 보낸다 . 10 초간 정지 한다 . 좌우 번갈 아서 3 회 반복 한다 . 7 무릎 을 구부리 고 엎드려 팔 을 머리 위 로 쭉 편 후 호흡 을 길 게 내쉬 면서 몸 의 힘 을 빼 준다 . 10 초 동안 실시 한다 . 8 척추 를 바르 게 펴 서 누운 뒤 등 으로 바닥 을 누른다 는 느낌 으로 척추 를 펴 준다 . 10 초간 정지 한다 . 3 회 반복 한다 . ★ 이효리 의 - 5 kg 생식 다이어트 비법 [ ☜ 클릭 ] 생식 카페 TIP 생식 은 비만 을 근본 적 으로 해결 할 수 있 는 단순 하 지만 가장 현명 한 방법 입니다 . 생식 에 는 열 에 의해 파괴 되 지 않 은 영양분 이 간직 되 어 있 습니다 . 또한 , 칼로리 는 낮 으면서 도 영양분 은 풍부 하 므로 , 생식 으로 하 는 다이어트 는 부작용 이나 요요 현상 이 나타나 는 것 을 근본 적 으로 막 을 수 있 으며 건강 한 다이어트 를 실천 할 수 있 게 해 주 는 것 입니다 . ^^* * 참살 이 웰빙 생식 카페 에 는 , 건강 하 게 성공 하 는 다이어트 자료 들 이 많 습니다 * 　 올바른 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소