살빼 려면 바꿔야 할 생활 습관 ! !! 아래 정보 역시 일구 야 닷컴 사이트 운영 자 본인 이 동호회 의 그 취지 대로 양식 에 맞 게 정리 해서 관련 있 는 부분 만 네티즌 자격 으로 스크랩 해 두 었 습니다 ^^ 여러분 들 에게 도 유용 하 게 활용 되 어 지 기 를 간절히 바라 고 매너 를 겸비 해서 바람직 한 네티켓 겸 비 를 바라 며 , , , 1 . 식사 를 할 때 는 적어도 20 분 이상 천천히 하 고 신문 , TV 시청 등 다른 일 을 하 면서 먹 지 말 아야 한다 . 2 . 저녁 식사 는 적어도 8 시 이전 에 하 고 세끼 를 균등히 나눠서 먹 도록 하 자 . 바쁜 직장인 들 은 아침 을 건너 뛰 는 경우 가 많 은데 , 다이어트 및 체중 조절 을 위해서 는 아침 을 꼭 먹 는 것 이 좋 다 . 아침 에 탄수화물 을 섭취 해 줘야 점심 , 저녁 식사 가 지방 으로 축적 되 지 않 는다 . 3 . 생활 속 에서 운동 하 는 습관 을 갖 도록 하 자 . 싱크대 앞 에서 일 하 는 중간 중간 까치발 로 서 보 거나 , TV 에 방영 된 에어로빅 을 녹화 해 따라 해 보 는 것 도 생활 속 의 좋 은 다이어트 습관 이 다 . 버스 를 타 기 보다 걷 기 를 , 엘리베이터 보다 는 계단 을 이용 하 는 것 이 좋 은 습관 이 다 . 4 . 바깥 에 나가 서 식사 를 할 때 에 도 메뉴 고 를 때 에 조금 만 주의 하 면 , 지방 을 줄일 수 있 다 . 우선 , 잡곡밥 을 고르 고 , 튀긴 음식 · 설탕 · 과자 · 고기 등 의 식사 를 피한다 . 주스 를 마실 때 는 영양분 이 많 고 칼로리 가 적 은 토마토 주스 를 고른다 . 5 . 스트레스 를 먹 는 것 으로 풀 려고 하 지 말 자 . 화풀이 로 먹 으면 살 이 된다는 점 을 잊 지 말 고 , 스트레스 를 받 으면 음식 대신 독서 · 산보 등 으로 기분 전환 한다 6 . 다이어트 뿐 아니 라 건강 한 삶 을 위해서 도 운동 을 꾸준히 규칙 적 으로 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 , 달리기 등 유산소 운동 을 하루 에 30 ~ 90 분 정도 를 1 주일 에 4 번 이상 하 는 것 이 좋 다 . 비 만 단번에 극복 하 는 딱 ! 3 가지 날 씬 생활 수칙 01 . 생활 수칙 - 실천 가능 한 목표 를 세워라 ! ‘ 4 S 운동 ’ 笑 ( 웃 을 소 ) 아침 에 일어나 자마자 미소 짓 는 연습 을 한다 . 웃음 은 엔도르핀 을 분비 하 고 세로토닌 을 축적 시켜 식욕 을 억제 하 고 신진대사 를 촉진 시킨다 . 想 ( 생각 할 상 ) 잠자 기 전 10 분 동안 즐거운 상상 을 한다 . 즐거운 상상 은 수면 중 성장 호르몬 분비 를 촉진 시켜 신진대사 와 면역 기능 을 높여 준다 . 成 ( 이룰 성 ) 욕심 을 부리 지 않 고 생활 속 에서 아주 작 은 목표 를 정해 실천 한다 . ‘ 매일 30 분 을 뛰 겠 다 ’ ‘ 마트 까지 걸어간다 ’ 등 과 같이 실천 가능 한 작 은 목표 를 정한다 . 善 ( 착할 선 ) 하루 한 가지 의 선행 을 생활 화 한다 . 선행 은 식욕 억제 , 지방 소비 촉진 , 건강 증진 을 목표 로 하 는 다이어트 에 매우 효과 적 이 다 . 02 . 식사 수칙 공복 에 마시 는 물 이 살 을 빼 준다 미네랄워터 를 선택 해 조금 씩 자주 마시 는 것 이 좋 고 , 하루 섭취 하 는 물 의 양 은 최소한 7 ~ 8 컵 이상 이 되게 한다 . 식전 30 분 에서 식후 1 시간 까지 물 을 많이 마시 면 혈당 이 올라가 지방 의 합성 을 도우 므로 이 시간 에 는 가급적 물 을 적 게 마시 거나 피한다 . 언뜻 혈당 이 높 아 지 고 이 로 인해 포만감 을 느끼 게 되 면 식사량 이 줄게 되 고 다이어트 에 도 도움 이 되 지 않 을까 생각 하 지만 , 급격 한 혈당치 의 상승 은 인슐린 을 동원 시키 고 인슐린 은 기준치 가 넘 는 혈당 을 모두 지방 으로 바꾸 어 비만 을 유발 한다 . 과식 피하 려면 밥 을 챙겨 먹 는다 우리 몸 에서 배부름 을 느끼 게 하 는 포만 중추 가 포만감 을 느끼 는 상황 은 혈액 내 당 성분 이 증가 할 때 . 탄수화물 의 흡수 가 부족 하 면 먹 어도 허전 한 느낌 만 들 뿐 배부름 을 느끼 기 어렵 다 . 그러므로 식사 할 때 반드시 탄수화물 이 함유 된 밥 을 반 공기 정도 는 섭취 하 는 습관 이 필요 하 다 . 에너지 소비 를 촉진 시키 는 식품 을 챙겨 먹 는다 갓 , 고추 , 달래 , 취나물 , 마늘 , 부추 , 당근 , 무 , 생강 , 쑥 , 쑥갓 , 파 , 피망 , 양파 , 인삼 , 계피 , 산초 , 두충 , 해바라기 씨 , 호두 , 들깨 , 레몬 , 버찌 , 복숭아 , 살 구 , 석류 , 식초 , 후추 , 겨자 , 찹쌀 , 멸치 등 에너지 소비 를 촉진 시키 는 식 재료 들 로 음식 을 할 때 곁들이 면 비 만 극복 에 도움 이 된다 . 03 . 운동 수칙 식후 4 시간 , 운동 위한 최적 의 타이밍 식후 4 시간 이상 지나 배고플 무렵 이 운동 하 기 가장 좋 은 타이밍 이 다 . 이 시간 에 는 혈액 내 에 다량 의 지방 이 지방산 으로 분해 되 어 있 어 지방산 을 에너지 로 쓰 기 때문 에 지속 적 으로 많 은 지방 을 소비 시킬 수 있 다 . 허리 날씬 해 지 는 오래달리기 강추 ! 꾸준히 오래 달리 기 를 하 면 장 에서 배변 운동 이 대 규모 로 격렬 하 게 이루어져 달리 기 에 적응 된 사람 은 일반인 에 비해 장 내 신진대사 가 네 배 나 활발 하 다 . 일반인 은 음식물 이 체내 를 통과 하 는 데 12 ~ 24 시간 이 걸리 지만 마 라 토너 의 경우 4 ~ 6 시간 밖에 걸리 지 않 는 것 도 이 같 은 이유 . 마라 토너 의 날씬 한 허리 를 갖 고 싶 다면 무조건 달리 자 . 처음 에 는 제자리 뛰 듯이 30 분 정도 로 시작 해 90 분 까지 시간 을 늘려 나간다 . 매일 하 는 게 중요 하 며 아침 에 뛰 면 더욱 효과 가 좋 다 . 그 외 에 부가 정보 는 열람 하 실 분 에 한 해 열람 해도 됩니다 . 스크랩 취지 에 맞 는 매너 있 는 교류 가 원칙 이 라 할 것 입니다 ^^ 어깨 가 쑤시 고 아픈데 . .. 나 도 혹시 e - 피 로 증후군 ? 2007 - 09 - 04 옆 으로 눕 거나 엎드려 자 는 습관 을 고쳐야 한다 . 컴퓨터 자판 을 두드리 며 손 을 대 지 않 고 전화 를 받 는 습관 도 당장 버릴 것 . 술 과 담배 를 절제 하 고 비타민 을 복용 하 는 것 도 치료 에 도움 이 된다 자율 신경 계 - OA . .. 파리 지엔 이 날씬 한 9 가지 명백 한 이유 2007 - 09 - 04 되 니까 ! 올리비아 ( 27 세 , 봉사 단 매니저 ) 올리비아 는 키 157 cm 에 체중 은 48 kg . 올리비아 는 놀랍 게 도 다이어트 를 단 한 번 도 해 본 적 이 없 다고 한다 . 물론 아침 , 점심 , 저녁 세끼 다 먹 고 . 하지만 그녀 의 식단 을 . .. 다이어트 에 도움 되 는 물 은 따로 있 다 ! ! [ 프로모션 ] 2007 - 08 - 25 세 번 정도 마시 는 것 이 좋 다 . 하루 마시 는 물 의 양 은 약 1 . 8 ℓ 정도 가 적당 하 다 . 모든 다이어트 가 그렇 지만 물 다이어트 는 청량 음료 는 물론 이 고 짠 음식 이나 , 국 등 칼로리 가 높 은 음식 은 피해야 한다 . 물 . .. 질문 & 잡 담 뭐 든지 물 어 보 고 교류 하 는 게시판 가 기 ※ 식품 사이트 라고 해서 꼭 식품 이야기 만 해야 한다고 생각 치는 않 습니다 ^^ 그 외 의 다양 한 정보 들 서로 교류 하 고 공유 할 수 있 는 네티즌 들 의 자유 로운 교류 게시판 공간 이 되 길 바라 며 매너 있 고 정 이 넘치 는 알토 란 같 은 건전 한 공간 을 지향 합니다 . 온갖 잡동사니 질문 교류 도 모두 허용 되 나 욕 이나 비방 은 안 되 는 곳 입니다 ^^ 노폐물 줄이 는 생활 하 기 가능 한 한 노폐물 이 적 게 나오 는 생활 을 유지 하 는 것 이 필요 하 고 , 이미 생긴 노폐물 은 최대한 빨리 배출 시키 는 것 이 중요 하 다 . ◈ 식생활 → 섬유질 과 유산균 섭취 가 필요 음식물 이 제일 오래 머무르 는 곳 이 장 이 다 . 만약 잘못 된 식생활 을 지속 한다면 장 에 부담 이 되 고 , 그 로 인해 질병 이 생길 가능 성 이 높 아 진다 . 1 _ 아침 식사 는 필수 _ 장 의 기능 이 떨어지 면 독소 나 해 로운 균 등 이 많 아 져서 혈액 속 으로 나쁜 물질 이 방출 된다 . 이런 현상 을 예방 하 려면 끼니 를 거르 지 말 고 폭식 과 과식 도 피한다 . 2 _ 사과 는 껍질 째 _ 사과 는 껍질 째 먹 고 귤 은 껍질 속 하얀 부분 을 먹 는다 . 식전 에 사과 와 당근 을 껍질 째 갈 아서 주스 로 마시 는 것 도 좋 은 방법 이 다 . 3 _ 아침 에 우유 나 요구르트 _ 우유 는 씹 듯이 천천히 마시 도록 한다 . 우유 속 의 유당 이 대장 을 자극 하 는 효과 가 있 기 때문 이 다 . 요구르트 의 유산균 은 장내 유해 세균 을 빨리 배출 시킨다 . 공복 시 100 ~ 200 ㏄ 정도 매일 마시 도록 한다 . 4 _ 콩 류 섭취 는 항상 _ 콩 이나 팥 등 에 는 섬유질 이 있 으므로 밥 지 을 때 꼭 넣 어 먹 는다 . 콩 을 볶 아 간식 삼 아 먹 는 것 도 좋 다 . 단 예민 하 고 소식 하 는 사람 은 부드러운 콩 조림 이 좋 다 . 5 _ 식탁 에 는 샐러드 _ 미나리 와 부추 , 토마토 , 무로 샐러드 를 만들 어 먹 는다 . 미나리 는 장 을 튼튼 하 게 만들 고 , 부추 는 설사 를 멈추 게 해준다 . 토마토 는 사람 을 노화 시키 는 활성산소 를 없애 는 데 탁월 하 다 . 무 는 장 속 에 유익 균 을 배양 해서 변비 를 막 아 미용 에 좋 다 . 6 _ 자신 의 적정 량 만 섭취 _ 변비 로 고생 하 는 사람 들 중 에 는 복부 비만 인 경우 가 흔하 다 . 건강 하 게 살 을 빼 는 것 이 장 건강 에 도 이롭 다 . 자신 에게 필요 한 칼로리 를 파악 하 고 지키 려고 노력 해야 한다 . 7 _ 꼭 필요 한 해조류 _ 몸 속 유해 산소 를 없애 는 해조류 섭취 는 필수 다 . 회 를 먹 을 때 물미역 이나 다시마 에 싸 먹 거나 , 식탁 에 항상 김 을 올려 섭 취량 을 늘려 나가 도록 한다 . 8 _ 몸 에 좋 은 간식 _ 섬유질 이 풍부 한 음식 인 고구마 와 감자 는 장 청소 와 원활 한 배변 활동 에 큰 도움 을 준다 . 고구마 와 감자 를 삶 거나 으깨 어 다른 재료 와 섞 어 먹 어도 좋 다 . 변비 가 심한 사람 은 한 끼 식사 로 대체 해도 좋 다 . Tip 섬유질 이 좋 은 이유 섬유질 은 장 속 에서 변의 부피 를 크 게 만들 어 장 벽 에 붙 은 노폐물 까지 배설 시키 는 역할 을 한다 . 결과 적 으로 피 가 맑 아 지 고 숙변 이 없 어 져 건강 하 고 깨끗 한 몸 을 만들 어 준다 . 9 _ 밥 은 현미밥 _ 몸 의 자연 치 유력 을 회복 시키 기 위해서 생명력 강한 음식 을 먹 어야 한다 . 씨눈 이 남 아 있 는 현미 로 밥 을 지 어 먹 으면 생명 의 기 를 얻 게 된다 . 10 _ 카페인 섭취 제한 _ 카페인 은 원활 한 장 운동 을 억제 하 고 , 피부 를 건조 하 게 만들 어 주름 을 만드 는 등 노화 를 촉진 시킬 수 있 으므로 하루 섭 취량 을 일정 하 게 줄이 도록 한다 . ◈ 생활 습관 → 적당 한 운동 과 긍정 적 인 태도 가 필수 게으른 생활 과 과 로 , 자세 등 에 따라 장 상태 가 좌우 된다 . 잘 먹 고 적당히 쉬 어야 하 며 , 규칙 적 인 생활 을 해 나간다 . 1 _ 충분 한 휴식 _ 피로 가 누적 되 면 장내 환경 이 나빠 지 고 치질 과 같 은 질환 도 생기 게 된다 . 과 로 하 지 않 도록 자신 의 컨디션 조절 에 주의 한다 . 2 _ 나 만 의 스트레스 해소 법 _ 긴장 이나 불안감 은 장 을 과민 하 게 만들 어 변비 와 설사 증상 을 불러온다 . 자신 에게 맞 는 기분 전환법 을 찾 는다 . 3 _ 꾸준 한 걷기 운동 _ 가슴 을 펴 고 머리 를 든 자세 로 힘차 게 걷 는다 . 걸 을 때 는 일산 화 탄소 가 몸 밖 으로 배출 되 도록 심호흡 하 고 뒤 로 걷 기 도 효과 적 . 오전 11 시 이전 과 오후 3 시 이후 가 걷 기에 적당 한 시간 이 다 . 4 _ 일정 한 수 면 _ 잠 을 충분히 자 지 않 으면 특수 한 피 로 물질 이 대뇌 에 쌓이 고 신경질 적 이 되 면서 변비 가 유발 되 기 도 한다 . 규칙 적 인 수 면 패턴 을 갖 도록 한다 . 5 _ 올바른 목욕 법 _ 인공 적 으로 몸 에 열 을 주 면 혈액 순환 을 촉진 시켜 유독 물질 이 뭉치 는 것 을 막 고 , 노폐물 을 배설 기관 으로 보낸다 . 또한 피부 로 해로운 물질 이 배출 된다 . 6 _ 일정 한 일광욕 _ 사람 의 몸 도 공기 처럼 환기 가 필요 하 다 . 오전 10 시 부터 오후 3 시 까지 의 햇빛 이 건강 에 좋 다 . 식사 후 산책 등 을 통해 햇빛 의 기운 을 받 도록 한다 . 7 _ 하루 두 번 환기 _ 몸 속 독소 를 없애 기 위해 깨끗 한 공기 는 필수 다 . 겨울 에 도 아침 저녁 으로 하루 에 두 번 씩 은 반드시 환기 시키 도록 한다 . 주거 공간 의 공기 는 의외로 많이 오염 되 어 있 으므로 집 안 이 안 전하 다고 과신 하 지 말 자 . 8 _ 큰 웃음 _ 운동 할 짬 이 없 다면 하루 한 번 쯤 은 20 초 이상 아주 호탕 하 게 웃 는다 . 억지로 라도 많이 웃 으면 유산소 운동 을 한 것 과 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 그 뿐 아니 라 몸 에 좋 은 호르몬 이 분비 되 어 더욱 건강 해진다 . 9 _ 변의 참 지 않 기 _ 시간 에 쫓겨 화장실 에 못 가 거나 , 성격 이 급해 변이 안 나오 면 곧장 나오 는 사람 들 이 있 다 . 결국 체내 순환 이 더뎌 지 면서 변비 와 두 통 , 어깨 결림 , 잔 변 감 등 으로 인한 불편 함 이 생기 게 된다 . # 물 깐깐 하 게 마시 기 물 이 장 의 반사 운동 을 증진 시키 는 역할 을 해 준다 . 좋 은 물 을 꾸준히 마시 면 장 뿐 아니 라 체내 독소 배출 에 큰 도움 이 된다 . 1 _ 지장수 _ 고운 황토 가루 와 물 을 1 : 5 비율 로 섞 고 1 분 정도 고루 섞 은 다음 가라앉힌다 . 5 시간 후 맑 은 물 만 따로 받 아 쓴다 . 황토 가루 는 다시 한 번 사용 할 수 있 다 . 2 _ 숯 _ 수돗물 위 에 숯 을 띄우 면 좋 은 물 로 바뀐다 . 단 품질 을 믿 을 수 있 는 숯 을 사용 해야 하 고 , 가능 한 한 물 은 항아리 에 담 아서 쓰 는 것 이 좋 다 . 3 _ 알칼리 이온 수 _ 칼륨 이온 이 풍부 한 물 로 근육 수축 을 원활 하 게 하 여 변비 를 치료 한다 . 또한 세포 깊숙이 흡수 되 어 체질 개선 과 노폐물 배출 에 효과 적 . 사진 : 김동오 | 진행 : 임상범 기자 | 자료 제공 : 리빙 센스 공유 하 기 글 요소