서양 에서 는 크 게 인체 를 3 가지 유형 으로 나눈다 . 내배엽 중배엽 , 외배엽 이 라 하 여 우리 나라 사람 들 에겐 다소 생소 할 수 있 다 . 한국 식 으로 풀이 하 자면 소양인 , 태양인 , 태음인 , 소음인 이 라 하 는 게 이해 하 기 편리 하 겠 다 . 자 그럼 첫 번 째 인 내배엽형 은 골격 이 크 기 때문 에 비교 적 무거운 중량 을 들 어 올릴 수 는 있 다 . 그러나 신진대사 가 느리 기 때문 에 지방 연소 는 훨씬 더 어려워서 힘들 게 만들 어 놓 은 근육 이 잘 드러나 지 않 는다 . 외배엽 과 반 대로 내배엽 은 유산소 운동 을 많이 해서 체지방 연소 를 극대 화 시키 는 데 중점 을 둬야 한다 . 웨이트 트레이닝 ( 칼로리 를 연소 시키 는 근육 조직 을 형성 해 줌 ) 과 유산소 운동 을 병행 하 면 , 칼로리 를 훨씬 더 많이 소비 할 수 있 다 . 또한 과체중 으로 인한 질병 , 예 를 들 어 심장병 , 뇌졸중 , 암 , 당뇨병 등 을 예방 하 는 데 도움 이 된다 . 보통 근육 을 늘리 는 데 는 문제 가 없 다 . 그러나 , 만들 어 놓 은 근육 을 겉 으로 들어내 는 것 은 또 다른 문제 다 . 체지방 을 가장 잘 태울 수 있 도록 심박수 를 체크 하 며 , 최고 의 결과 를 얻 기 위해 거의 휴식 을 취하 지 않 고 서킷 트레이닝 을 한다 . 저항 운동 과 지구력 운동 을 같이 할 경우 지방 연소 와 근육 형성 을 최적 화 할 수 있 다 . 지구력 운동 시 더 많 은 칼로리 를 소모 하 기 때문 에 가장 먼저 실시 한다 . 최대 심박수 의 60 ~ 70 % 가 되 도록 매일 적어도 30 분 이상 씩 유산소 운동 을 한다 . 유산소 운동 에 이어 근지구력 에 중점 을 두 면서 웨이트 트레이닝 을 한다 . 즉 세트 사이 에 짧 게 쉬 고 , 15 회 정도 로 반복 하 며 , 회복 속도 도 다른 체형 에 비해 매우 빠르 므로 운동량 을 많이 해 칼로리 소모량 을 늘리 는데 주력 하 자 . 외배엽 과 는 달리 내배엽 은 할 일 이 더 많 다 . 향상 이 되 지 않 는 것 은 아마도 훈련 이나 다이어트 프로그램 에 문제 가 있 기 때문 이 다 . 성공 하 기 위해서 는 다각 적 인 방법 이 필요 하 다 . 여기 에 속하 는 연예인 은 강호동 , 이혁재 , 이원종 등 대 게 어딜 가 도 외모 가 튀 는 이 들 이 다 . 음식 관리 는 다른 체형 에 비해 정말 철저히 해야 할 것 이 다 . 보통 열 성인 태양인 과 태음인 이 여기 에 속하 는데 태생 이 다른 체형 과 체질 에 비해 혈압 이 높 고 땀 이 많 다 . 음식 관리 는 태양인 은 열 성인 음식 은 피하 고 찬 성질 의 음식 을 먹 는 게 낫 다 . 음식 도 궁합 이 있 어 다이어트 를 하 다 보 면 , 자신 에게 매우 잘 맞 는 음식 들 이 있 을 것 이 다 . 그것 은 어떠 한 이론 을 떠나 서 자신 에게 맞 다고 판단 이 서 면 섭취 하 도록 한다 . 꼭 닭 가슴살 계란 흰자 , 고구마 감자 잡곡밥 을 먹 지 않 아도 된다는 뜻 이 다 . 그러면 여기 서 열 성인 태양인 은 흰밥 이나 통밀 로 된 밀가루 음식 과 배 , 참외 바나나 같 은 찬 성질 의 탄수화물 과 , 돼지고기 오리고기 흰 살 생선 등 의 찬성 질 단백질 을 섭취 하 면 될 것 이 다 . 태음인 은 저 칼로리 위주 의 식사 를 하 고 , 단백질 을 어느 체형 보다 많이 섭취 하 는 식단 을 짜 야 한다 . 한마디 로 육식 동물 로 태어났 다고 보 면 된다 . 한번 더 명심 할 것 은 철저 한 음식 관리 를 통해서 지방 을 걷 어 낸다 라고 생각 하 며 운동 을 하 는 것 이 목표 가 되 어야 겠다 . 공유 하 기 글 요소