다이어트 성공 과 실패 를 좌우 하 는 ‘ 체중 감량 목표 세우 는 법 ‘ 다이어트 성공 과 실패 의 첫 단추 는 무엇 일까요 ? 바로 체중 감량 목표 세우 는 일 이 그 중 의 하나 일 것 입니다 . 다이어트 의 성패 는 목표 를 세울 때 이미 결정 된다고 할 수 있 는데 어떻게 목표 를 세우 느냐 에 따라 다이어트 효과 는 매우 달라질 수 있 습니다 . 성공 하 는 다이어트 를 위해 이제 부터 제안 하 는 목표 세우 는 법 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 . 1 . 목표 를 세울 때 가장 고려 해야 하 는 것 은 , 절대로 언제 까지 몇 kg 을 빼 겠 다는 식 의 목표 를 세워서 는 안 됩니다 . 사람 마다 몸 상태 에 따라 살 이 빠지 는 속도 가 서로 다르 기 때문 에 전문 적 인 지식 과 경험 이 없 는 상태 에서 몇 kg 이 빠질지 예측 할 수 없 으며 오히려 이러 한 설정 은 목표달성 에 방해 가 됩니다 . 수치 로 목표 를 잡 는 일 만큼 의미 없 고 어리석 을 일 도 없 으며 쉽 게 포기 하 게 만드 는 요인 이 되 기 도 합니다 . 2 . 목표 를 세울 때 는 수치 적 인 목표 보다 는 살 을 빼 는데 필요 한 생활 습관 과 노력 해야 할 일 따위 의 구체 적 인 사항 이 필요 합니다 . 예 를 들 어 우선 일 주일 동안 , 체중 에 관계없이 아침 식사 만 을 반 으로 줄이 겠 다든지 , 3 일 동안 만 오전 중 에 간식 을 하 지 않 겠 다 라는 목표 가 좋 은 방법 이 됩니다 . 살 빼 기 전 주 의 사항 첫째 , 언제 까지 몇 kg 을 빼 겠 다는 목표 를 정하 지 않 습니다 . 둘째 , 단기간 에 살 을 빼 겠 다는 생각 을 버립니다 . 목표 정하 는 순서 첫째 , 다이어트 를 위해 지켜야 하 는 사항 과 실천 해야 하 는 사항 에 대해 항목 을 만듭니다 . 둘째 , 그 중 에서 첫 일 주일 동안 노력 하 면 할 수 있 는 것 이 무엇 인지 찾 도록 합니다 . 셋째 , 할 수 있 는 사항 중 에 50 % 정도 만 목표 로 삼 도록 하 여 성취감 을 높 입니다 . 넷째 , 첫 일주일 에서 목표 한 대로 성공 했 다면 , 지금 까지 지켜왔 던 자신 에 대한 약속 을 1 주일 만 연장 하 며 , 동시 에 다른 항목 의 추가 가 가능 한지 살펴봅니다 . 작 은 목표 의 달성 에서부터 자신감 을 회복 하 는 것 이 비만 으로부터 탈출 하 는 성공 의 열쇠 입니다 . 이러 한 방법 은 자신 의 약속 을 스스로 지킬 수 있 는 데 서 오 는 재미 와 자신 감 이 만들 어 줍니다 . 비록 처음 에 는 늦 게 시작 하 는 것 같 지만 장기 레이스 에서 승리 하 는 길 이 므로 서둘 지 않 는 것 이 성공 하 는 길 입니다 . 최후 의 웃 는 자 가 진정한 승리자 라는 사실 을 되새기 면서 오늘 도 목표 를 향해 노력 하 시 기 바랍니다 . 공유 하 기 글 요소