현대인 의 건강 한 다이어트 를 위한 정보 불규칙 한 식사 와 과도 한 스트레스 로 자칫 비만 에 빠지 기 쉬운 현대인 들 . 그 들 에게 가장 필요 한 것 은 무 조건 적 인 다이어트 가 아니 라 자신 에게 맞 는 올바른 다이어트 입니다 . 비만 이 란 에너지 불 균형 의 결과 로 소비 되 지 않 고 남 은 과잉 에너지 가 지방 조직 에 체지방 으로 축적 되 어 있 는 상태 를 말 합니다 . 비 만 은 체지방 의 양 이 정상 보다 많 은 것 을 말 하 며 체격 이 크 거나 근육 량 이 많 아 체중 이 많이 나갈 뿐 체지방 의 양 이 적 은 사람 은 이 에 해당 되 지 않 습니다 . 남녀 의 비 만 판정 기준 도 다른데 , 여성 의 경우 체지방 률 이 20 %~ 25 % 사이 면 정상 , 26 %~ 30 % 사이 면 과체중 , 30 %~ 40 % 사이 면 비 만 , 40 % 이상 이 면 과비 만 으로 판정 하 고 , 남성 의 경우 15 %~ 20 % 사이 면 정상 , 20 %~ 25 % 사이 면 과체중 , 25 %~ 35 % 사이 면 비 만 , 35 % 이상 이 면 과비 만 으로 판정 합니다 . 비 만 은 각종 성인병 의 발병률 을 높이 고 , 외 적 인 자신 감 이나 신체 적 기능 저하 를 가져옵니다 . 이 같 은 상황 을 개선 하 기 위해 다이어트 를 하 는 것 은 바람직 하 지만 , 문제 는 잘못 된 다이어트 방식 을 선택 함 으로써 건강 을 악화 시킬 수 도 있 다는 것 입니다 . 다이어트 는 식사 조절 과 운동 요법 을 병행 하 는 것 이 무엇 보다 도 중요 합니다 . 필요 한 영양소 가 포함 된 다이어트 식품 을 섭취 할 경우 하루 섭취 열량 을 낮추 어 효율 적 인 체중 감소 를 유도 할 수 있 으며 , 체중 관리 에 도움 을 주 는 제품 과 정상 식사 를 함께 병행 하 며 균형 잡힌 영양 섭취 에 신경 쓴다면 일정량 의 체중 을 감소 시킬 수 있 습니다 . 아울러 , 단백질 이 풍부 하 게 함유 된 다이어트 보조 식품 을 섭취 하 고 일반 식사 로써 단백질 식품 ( 두부 , 닭고기 가슴살 , 달걀 흰자 , 우유 등 ) 을 충분히 섭취 해야 합니다 . 또한 식이 요법 과 더불 어 운동 요법 을 시행 하 는 데 있 어서 도 무리 한 시도 는 삼가 시기 바랍니다 . 격렬 한 운동 은 근육 내 의 글 루 코 겐 을 열량 으로 사용 하 기 때문 에 실제로 체지방 을 연소 시키 는 데 큰 효과 가 없 습니다 . 비만 의 예방 과 해소 를 위해서 는 장기간 의 완만 한 운동 습관 이 더 효과 적 이 라고 할 수 있 겠 습니다 . 완만 한 운동 은 체지방 을 감소 시켜 주 고 , 식욕 증진 에 별다른 영향 을 미치 지 않 기 때문 입니다 . 운동 전후 에 는 스트레칭 등 으로 몸 을 풀 어 주 어 근육 이 손상 되 는 것 을 막 아 주 고 , 운동 시간 은 1 회 에 40 분 정도 부터 시작 해 차츰 시간 을 늘려 나가 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소