요즘 부쩍 다이어트 음식 에 관심 많 아 져서 오늘 도 실 곤약 이랑 닭 가슴살 이랑 이것저것 샀 는데 레시피 찾 기 넘 힘들 더라구요 ㅠㅠ 카페 에 있 는 레시피 만 해도 몇 갠 지 ;;; 이것 도 거의 1 시간 넘 게 찾 아서 정리 한 것 . . 전 이거 프린트 해 놓 고 참고 할려 구용 ^^ 님 들 도 힘들 게 찾아다니 지 말 고 한 번 에 보 세요 ~~> ㅁ 제 가 쓴 방법 이 예요 ~ 냄새 하나 도 안 나 고 요리 하 면 양념 배서 좋 던데 ^^; 내 코 가 둔한 건가 ㅋㅋ - 식초 넣 구 끊 는 물 에 5 분 정도 삶 아 찬물 에 헹궈 주 셈 . . - 곤약 은 끓 는 물 에 오래 담궈 놓 을수록 질겨 집니다 ; 웬만 하 면 뜨거운 용도 로 드 시 지 않 는 게 좋 아요 ^^ - 끓 는 물 에 넣 으신 다음 에 2 ~ 3 분 있 다가 한 가닥 드셔 보 세요 그냥 잘 씹히 고 꼬들꼬들 하 면 다 익 은 거 에요 ~~ 그리고 찬물 로 직행 하 시 면 더 조음 ㅎㅎ - 전 안대 쳐서 먹 어요 그게 더 맛있 떤 데 . .. ㅎㅎㅎ 실 곤약 은 냄새 도 물 에 세 번 정도 헹구 면 안 나 요 양배추 삶 기 1 . 양배추 를 등분 한 다음 에 흐르 는 물 에 설설 ~ 씻 어 준다 . ^^ 2 . 씻 어 물 이 뭍 어 있 는 상태 에서 지퍼 팩 에 넣 어 준다 . 3 . 지퍼 팩 의 70 % 정도 만 닫 아 주 고 전자 렌지 로 GO ~! 4 . 알맞 은 시간 동안 돌려준다 . ^^ ( 양배추 에 양 에 따라 시간 이 달라져요 . ^^) 양배추 찌기 -> 요것 도 제 가 쓴 검증 된 방법 ~! ㅋㅋ 1 . 양배추 제일 겉 껍질 은 벗겨 내 고 속장 부터 하나 씩 벗긴다 2 . 흐르 는 물 에 흔들 어 가 며 씻 어 준다 3 . 먹 을 만큼 낱장 으로 벗긴 양배추 를 찜통 에 물 2 ~ 3 컵 붓 고 찐다 3 . 양배추 가 투명 해 지 면 다 쪄 진 것 ! ! 브로 컬리 데 치 기 & 볶 기 - 삶 아도 아주 살짝 삶 아 드 시 구요 ~ 그리고 물 에 삶 으면 영양소 파괴 가 많이 되 거든요 . .. 후라이팬 에 기름 전혀 안 두르 고 살짝 달군 다음 에 볶 듯이 살짝 2 ~ 3 분 정도 해 주 면 영양소 파괴 도 안 되 고 물 에 삶 는 시간 보다 짧 으면 짧 았 지 길 진 않 거든요 ^^ - 15 초 정도 삶 기 닭 가슴살 데치 기 vs 찌기 -> 찌 는 것 이 영양소 파괴 덜 되 고 더 맛있 다고 함 . 닭 가슴살 굽 기 - 하얀 지방 을 제거 한 가슴살 에 칼집 을 넣 고 후라이팬 에 기름 을 살짝 두르 고 ( 안 둘러 도 상관없 음 ) 달군 후 노릇노릇 해질 때 까지 굽 는다 센불 에 익히 면 타 므로 중 불 에 겉 을 익히 고 불 을 약하 게 해서 속 까지 익힘 이게 제 가 쓴 방법 이 구요 ㅋㅋ 다른 방법 한 가지 더 소개 ~ - 1 . 닭 가슴 살 은 비교 적 두껍 기 때문 에 옆 에서 저며서 펼친다 . ( 돈 까스 만드 는 것 처럼 ) 2 . 케이준 스파이스 ( 백화점 이나 인터넷 식 재료 상 에서 구매 ) 와 바질 ( Basil ) , 그리고 소금 으로 기호 에 맞 게 간 한 후 약간 의 올리브유 로 버무린다 . 3 . 잘 달구 어 진 프라이팬 에 고기 의 겉면 을 굽 는다 . ( 이미 올리브유 를 발라 두 었 으므로 팬 에 기름 을 두를 필요 는 없 다 . 지방 섭취 를 줄이 는 방법 ) 시간 은 3 분 구운 뒤 뒤집 어 2 분 . 4 . 굽 는 동안 브로일러 를 예열 해 둔다 . 약 3 분 5 . 브로일러 로 굽 는다 . 고기 맛 을 위해서 는 칼 로 저며진 면 을 먼저 굽 는다 . 각 면 7 분 씩 총 14 분 6 . 접시 에 먹 기 좋 게 담아낸다 . 옆 으로 저민다 는 거 좋 은 생각 인 거 같 아요 ^^ ㅋㅋ 담 엔 옆 으로 저며 야게 쓰 ~~ 실 곤약 요리 1 . 비빔국수 - 김치 넣 구 ^^ 2 . 쫄 면 , 비빔면 : 어떻게 ? 3 . 라볶이 처럼 닭 가슴살 넣 고 4 . 곤약 버섯 잡채 느타리 버섯 을 얇 게 찟 고 , 양파 얇 게 편 쓸 고 . .. 당근 채 썰 고 . .. 집 에 있 는 각종 야채 를 넣 어 주 면 되 요 . .. 일단 후 라 이 펜 에 야채 를 볶 은 후 . .. 실 곤약 을 넣 고 . .. 간장 넣 고 참기름 설탕 약간 , 후추 마늘 조금 넣 어서 볶 았 어요 . .. 5 . 곤약 라면 라면 스프 를 넣 고 , 버섯 , 양파 , 파 , 고추 , 호박 넣 고 싶 은 것 들 을 넣 고 , , ( 전 가끔 봄나물 도 넣 는 답 니당 . ^^;; 여하튼 ) 끓이 세요 . 그리고 고추장 한 스푼 계란 을 풀 고 국물 을 만들 어 둡니다 . 거기 다가 실 곤약 을 사 서 곤약 에 간 될 정도 로 끓여서 드 시 면 되 긴 하 는데 어차피 이러 면 라면 맛 이 거의 안 나 거든요 . ^^;; 여하튼 두부 도 넣 어도 되 고 좋 아 하 시 는 것 들 넣 어서 짜 지 않 게 국물 만들 어서 곤약 넣 고 끓이 면 될 듯 합니다 . ^^ 곤약 이랑 갖가지 야채 를 넣 고 비빔면 해 드 시 면 더 맛나 는 뎅 . 6 . 매운 실 곤약 표고버섯 준비물 . 실 곤약 ( 자기 가 한 끼 로 먹 을 만큼 ) 마늘 갈 아 놓 은 것 1 tea / s ( 제 가 마늘 을 좋아해서 . .^^) 청량 고추 썰 은 거 반개 ~ 1 개 ( 매운 거 입맛 에 따라 . .^^) 표고버섯 ( 말린 것 ) 두 주먹 . .. 김 조금 . ..( 장식 용 ) ^^ 일단 물 을 끓이 구요 . ( 전 국물 을 많이 먹 으므로 라면 물 보다 쪼금 더 끓여요 . ) 말려진 표고버섯 을 물 에 씻 어서 두 주먹 정도 넣 어요 . .. 좀 많이 넣 죠 . .. ㅋㅋㅋ 그리고 물 이 끓 으면 , 마늘 , 청량 고추 , 간장 ( 1 숫 갈 ) , 소금 ( 조금 ) , 참기름 ( 조금 ) 넣 어서 , 국물 의 맛 을 내 요 . .. 시원 합니다 . .. 거기 다가 실 곤약 을 풀 어서 넣 어 주 면 ~ 국수 처럼 되 요 . 버섯 이 많이 들어가 서 , , , 배 도 부르 구요 . 국물 이 있 어서 배 도 든든 하 고 , , , 먹 고 나 면 입안 이 얼얼 할 정도 로 , , , 매우 니까 . .. 기분 도 좋 아요 . .. 7 . 곤약 떡볶이 재료 - 곤약 , 양배추 , 브로콜리 , 양파 양념 - 고추장 1 TS , 고춧가루 1 ts , 사과 . 양파 간 것 1 / 4 개 , 꿀 1 ts ( 이건 가감 하 세요 ^^) 물 1 . 야채 를 손질 해 주 세요 ~ 2 . 분량 의 양념장 에 물 을 적당량 넣 어서 끓여 주 세요 . 3 . 야채 를 넣 고 끓여 주 세요 . 3 분 가량 끓인 뒤 곤약 을 넣 어 주 세요 . 보글보글 > ㅅ > 다른 의견 : 집 에서 만들 어 드실 떄 약 8 시간 발효 가 가장 좋 다고 해요 ^ ㅡ ^ 저으 시 거나 드실 떈 쇠 수저 안 돼 는 거 아 시 죠 ? - 저지방 우유 - 두유 - 그냥 찬 물 - 밥 과 반찬 에 뿌려 먹 어도 됌 ( 찌개 에 넣 을 때 는 다 끓이 고 나 서 넣 음 . 영양소 파괴 됨 ~) - 우유 나 두유 에 청국장 가루 랑 미숫가루 조금 섞 으면 정말 맛나 요 . .. 든든 하 고 포만감 도 커요 . .^^ 냄새 가 조금 날 수 있 어서 전 미숫가루 + 꿀 아주 조금 섞 어 먹 어요 . .. 넘 맛있 고 영양가 있 어요 ^^ - 전 매일 아침 공복 에 청국장 가루 한 숟가락 + 바나나 ( 작 은 것 ) + 고구마 ( 작 은 것 ) + 우유 100 ml 믹 서기 에 갈 아서 , 요플레 처럼 먹 어요 . .. 변비 에 좋 던데요 ~ 맛 도 먹 을 만 하 구요 ~ ㅋㅋㅋ - 전 된장국 끓일 때 청국장 가루 마구 마구 넣 어서 끓여 먹 는데 맛 의 변화 도 별루 없 고 맛있 어요 ^^ - 플레인 요 쿠르트 ( 집 에서 만든 것 ) - 70 ml 정도 ( 우유 200 ml 에 요 쿠르트 한 10 - 20 ml 넣 고 세 개 로 나누 어 만들 거든요 . . 그러니까 이 정도 될 거 에요 . ) 사과 1 / 4 - 1 / 2 쪽 청국장 가루 밥숟가락 으로 한 스푼 플레인 요 쿠리 를 밥그릇 에 담 습니다 . 청국장 가루 한 스푼 을 그 위 에 넣 구요 . .. 사과 를 작 게 조각 내 서 넣 습니다 . 마구 마구 섞 어요 버섯 요리 1 . 버섯 샐러드 팽이 , 양송이 , 표고 , 새송이 , 느타리 등등 . .^^ 브로 컬리나 컬리 플라워 데친 거 같이 넣 고 기름 없이 ( 올리브 오 일 살 짝 이 부담 되 시 면 걍 물 조금 넣 고 . ..^^) 함께 볶 아 주 심 맛있 어요 ^^ 소금 후 추간 하 고 . .. 채 썬 양파 도 같이 넣 음 더 맛있 구요 ^^ 매콤 하 게 하 시 고 싶 으시 면 김치 를 썰 어서 좀 넣 어 주 시 고 , , , 아님 , , 굴 소스 나 카레 가루 같 은 거 로 양념 해도 괜찮 구요 ^^ 브로 컬리 요리 1 . 브로 컬리 닭 가슴살 샐러드 생 브로커 리 와 토마토 ( 살짝 덜 익 은 게 요리 하 긴 맛나 더라구요 ) 를 기름 없이 후라이판 에 살짝 볶 아서 먹 으면 . .. 닭 가슴살 과 브로커 리 만 먹 을 때 보다 더 입안 이 신선 한 느낌 으로 먹 을 수 있 어요 . .. 아님 브로 컬리 삶 아 논 거 에 오렌지 조금 만 ( 칼로리 는 좀 나가 지만 맛나 잖아요 ^^;;) 깍 둘 썰 기 해서 브로 컬리 랑 조물조물 해서 먹 으면 색다르 고 맛있 어요 . .. 허브 가루 있 으신 분 들 은 그 위 에 ( 토마토 로 한 거 나 오렌지 로 한 것 둘 다 ) 살짝 뿌려 주 셔두 ~ 있 는 과일 한 가지 만 섞 으므로 써도 간단 한 샐러드 가 되 더라구요 . .. 2 . 브로콜리 우유 스프 브로콜리 는 기둥 을 떼 고 꽃 부분 을 잘 게 나눈 다음 끓 는 소금물 에 삶 아서 절구 에서 브로콜리 를 찧 으면서 우유 를 1 컵 을 부 어 잘 섞 고 냄비 에 넣 고 끓이 면서 나머지 우유 넣 어 준다 주걱 으로 저 어 가 며 눌어붙 지 않 도록 . . http : / / cook . miznet . daum . net / Cook / cook / Recipe _ detail . asp ? RecipeNo = 2344 닭 가슴살 요리 1 . 두부 닭 가슴살 채소전 재료 : 닭 가슴살 , 두부 반모 , 부추 , 당근 반개 , 양파 반개 , 표고버섯 , 계란 , 소금 약간 , 후추 약간 1 . 두부 를 칼 로 으 깬다 . 2 . 닭 가슴살 을 곱 게 다지 고 , 당근 , 양파 , 부추 , 표고버섯 을 다져 놓 는다 . 3 . 다져 놓 은 두부 , 닭 가슴살 , 당근 , 양파 , 부추 , 표고버섯 을 계란 3 - 4 개 정도 를 넣 고 버무린다 . 4 . 버무린 데 다가 소금 과 후추 을 약간 놓 고 간 을 한다 . 5 . 올리브유 로 동그랑땡 하 듯이 수저 로 떠서 부친다 . 동그랑땡 하 는 거 랑 똑같 고요 . . 부친 거 를 식혀서 락앤락 통 이나 지퍼 락 에 정렬 해서 보관 하 셔서 먹 으셔 두 되 고요 . . 양 이 좀 많 거든요 . . 매일 해서 먹 기 그러니깐 지퍼 락 에 평평 하 게 정렬 해서 그대로 냉동실 에 보관 했 다가 먹 으시 면 더 좋 아요 . 2 . 닭 가슴살 샐러드 드레싱 이 닭 가슴살 간장 양배추 랑 통마늘 너 쿠 끓이 면 닭 가슴살 건져 낸 후 국물 에 칼 로 으깬 두부 너 쿠 . .. 소스 걸 죽 히 끓여서 달 가슴살 이랑 야채 랑 찍 어 먹 어여 . . 완전 맛 나요 . ... 3 . 닭 가슴살 양배추 쌈 양배추 랑 새 송이버섯 데친 거 랑 같이 싸 먹 어요 , , , 김치 도 곁들여서 요 ~~ 소스 는 간장 , 식초 , 설탕 해서 삭힌 소스 뿌려서 먹 는데 맛 좋 아요 ~~ ^^ 4 . 떡볶이 양념 양배추 , 고추 , 파 , 팽이버섯 , 양파 , 그리고 닭 가슴살 , 양념 은 고추장 과 , 설탕 약간 . ............ 다른 방법 : 그냥 간장 에 고춧가루 넣 어서 5 . 닭 가슴살 토마토소스 조림 ★ 재료 ( 1 인분 기준 ) ★ 닭 가슴살 1 장 ( 100 g , 약 170 칼로리 ) 토마토 200 g ( 큰 토마토 1 개 혹은 방울토마토 7 - 8 개 정도 . 35 칼로리 ) 삶 은 양배추 조금 , 다진 마늘 찻숟가락 으로 반 정도 , 양파 반개 다진 것 ★ 만드 는 방법 ★ 1 . 닭 가슴살 과 토마토 ) 는 한입 크기 로 썰 고 , 양파 반개 를 다져 놓 는다 ~ 방울토마토 는 반 으로 잘라 놓 으시 면 딱 적당 합니다 ^_^ 2 . 양배추 는 찜통 을 이용 해서 3 분 정도 찐다 3 . 후라이팬 을 충분히 달군 후 다진 마늘 과 다진 양파 를 볶 다가 닭고기 를 넣 고 볶 으면서 소금 과 후춧가루 로 간 을 한다 . 여기 서 저 는 올리브 오일 을 쓰 지 않 았 는데 , 올리브 오일 을 한두 방울 정도 쓰 면 맛 이 좋 아 집니다 ^_^ 후 추간 은 생략 해도 되 시 구요 , 소금 은 조금 만 뿌려 주 세요 . 닭고기 의 겉 이 익 고 속 이 약간 덜 익 은 정도 에서 꺼 줍니다 . 기름 을 안 썼으니 양파 가 눌어붙 지 않 도록 주의 해 주 세요 ~ 4 . 여기 에 한입 크기 로 썬 토마토 와 닭 가슴살 이 잠기 도록 물 을 붓 고 중 불 에서 15 분 정도 푹 끓인다 . 5 . 썰 어 놓 은 찐 양배추 를 넣 고 5 분 정도 더 끓인다 6 . 국물 이 자작 해 지 고 닭고기 에 토마토소스 맛 이 배 면 알맞 게 익 은 상태 다 . 새콤달콤 한 맛 을 즐기 고 싶 으시 면 케첩 을 한 수저 정도 쓰 면 훨씬 맛있 어요 . 그치만 우리 는 다이어트 중 이 니까 저 레시피 대로 요리 하 셨 을 경우 1 인분 에 250 칼로리 정도 밖에 안 나옵니다 케첩 더 넣 고 감자 반쪽 넣 고 하 셔도 300 칼로리 약간 오버 저 는 저기 다가 실 곤약 면 도 넣 고 스파게티 처럼 먹 고 그랬었 어요 . 닭 가슴살 에다가 실 곤약 까지 넣 으면 ~ 아 진짜 배 부릅니다 ^-^ ㅋㅋㅋ 살 도 안 찌 고 요 ~ 6 . 닭 가슴살 샐러드 재료 -> 닭 가슴살 , 양상추 , 치커리 , 양파 1 개 , 방울토마토 , 마늘 1 쪽 , 오이 1 개 , 레몬 1 개 , 포도 씨 유 , 딸기 , 파프리카 1 . 닭 가슴살 을 준비 합니다 . 2 , 닭 가슴살 을 흐르 는 물 에 깨끗이 씻 어 줍니다 . ( 흰 부분 제거 ) 3 . 닭 가슴살 을 칼집 내줍니다 . 4 . 그릇 에 레몬 반 을 짜 고 다진 양파 , 다진 마늘 을 넣 고 닭 가슴살 을 넣 어 주 고 섞 습니다 . 5 . 양파 는 얅 게 썰 어서 물 에 당가 놓 으세요 ( 매운 것 을 제거 . .) 6 . 야채 를 은 먹 기 좋 은 크기 로 잘라 볼 접시 에 담 으세요 7 . 후 라 이 펜 에 포도 씨 유 를 두르 고 제 어둔 닭 가슴살 을 굽 습니다 . .( 양파 와 함께 요 ) 8 . 닭 가슴살 도 먹 기 좋 게 자른 후 소스 를 넣 고 섞 어 드세요 ^^ 7 . 닭 가슴살 볶음 1 . 닭 가슴살 을 삶 아 줍니다 . 2 . 삶 은 다음 에 찬물 로 헹 거주 세요 그리고 깍두기 썰 기 를 해요 깍두기 크기 는 너무 크 니까 쫄병스낵 정도 . .. 썰 어 놓 고 잠깐 옆 으로 치워 놓 은 다음 3 . 양파 와 당근 을 올리브유 에 볶 습니다 음 ~ 특유 의 냄새 들 이히히 이제 양파 물 이 나오 기 시작 하 면은 물 을 아주 조금 넣 어 주 세요 ~ 공기 밥 1 / 3 정도 ? 그 다음 에 쫄 여 주 세요 4 . 쫄이 는데 물 이 다 날라갈 때 까지 가 아니 고 한 1 ~ 3 분 정도 양파 물 과 당근 물 물 이 좀 남 아 있 을 떄 아까 썰 어 놓 은 닭 가슴살 을 넣 어 줍니다 . 여기 서 중요 한 게 닭 가슴살 을 당근 과 양파 아래 에 깔 아 주 세요 닭 가슴살 에 국물 이 베 이게 요 ! 닭 가슴살 을 덮어놓 은 양파 와 당근 에 비린 맛 이 안 나 게 후추 와 소금 아주 ~ 약간 그리고 맛 잇 게 베일 때 까지 기다려 주 삼 5 . 이제 거의 국물 이 베 엿 으면은 고추장 을 넣 어 줘요 일 인 분 에 밥숟가락 으로 2 숟가락 ( 적당히 ) 설탕 밥숟가락 으로 1 숟가락 ( 조금 이 요 ) 양념 은 이게 땡 ! 자 ~ 이제 볶 아 줍니다 볶 아 그 다음 에 길 게 썬 파 를 넣 어 줍니다 그리구선 볶 아요 - 8 . 닭 가슴살 간장 조림 다시마 육수 와 간장 과 굴 소스 , 그리고 양파 , 마늘 등 으로 조린 닭 가슴살 요리 ~~ 9 . 닭 가슴살 곤약 간장 소스 스파게티 재료 닭 가슴살 1 개 실 곤약 브로콜리 마늘 양파 일단 닭 가슴살 을 살짝 삶 거나 구워서 좀 익혀 두 시 구요 후라이팬 에 물 을 넣 고 양파 와 마늘 을 살짝 데 칩니다 그 후 닭 가슴살 을 넣 으시 고 브로 컬리 를 넣 으십니다 . 끓 은 물 에 두 번 정도 행 궈 서 냄 세 를 없 샌 실 곤약 을 후라이팬 에 집어넣 으시 고 적정 양 의 간장 을 뿌려줍니다 . 간단히 간 ( 소금 간 은 필요 없 고 후추 나 뭐 넣 으실 거 넣 으시 구요 ) 을 하 신 후 어느 정도 재료 들 에 간장 이 스며들 었 겠 다 싶 으시 면 그릇 에 담 아서 드 시 면 됩니다 . 데치 신 실 곤약 을 미리 볶 아 놓 으신 후라이팬 에 넣 으시 고 간장 을 붙 고 조금 졸이 시 면 실 곤약 안 에 간 장맛 이 배 더라구요 . 아 그리고 곤약 물기 쫙 빼 주 시 는 거 잊 지 마시 구용 ~ 그리고 간장 을 완전히 졸이 시 는 것 보다 국물 처럼 남겨 놓 는 게 더 맛있 더라구요 , 들 퍽퍽 하 구 10 . 닭 가슴살 토마토 조림 & 샐러드 닭 가슴살 1 장 ( no - fat ) 약 130 g : 130 kcal 토마토 큰 것 1 개 약 200 g : 30 kcal 마늘 1 개 다진 것 : 14 kcal 양파 반개 다진 것 : 18 kcal 붉 은 양배추 1 / 3 개 : 6 kcal 붉 은 피망 1 개 : 11 kcal 토마토 케 ? y 1 작 은 큰 술 : 10 kcal 올리브 오일 ( extra virgin ) 1 작 은 큰 술 : 20 kcal 소금 과 후추 약간 총 : 228 kcal 로메인 상추 5 장 : 8 kcal 각종 야채 mix : 3 kcal Low fat thousand island 드레싱 1 작 은 큰 술 : 10 kcal 총 : 21 kcal 토마토 랑 닭 가슴살 을 적당 한 크기 로 썰 으셔서 준비 해 두 시 구요 ( 전 닭 가슴살 을 미리 좀 삶 았 습니다 ) 마늘 다진 것 이랑 양파 다진 것 을 올리브유 를 조금 넣 고 볶 습니다 . 올리브유 는 건강 에 도 워낙 좋 고 또 요새 제 가 불포화 지방 을 안 먹 었 단 생각 에 extra virgin ( 향기 가 훨씬 더 그윽 하 답니다 ) 올리브유 를 약간 넣 고 양파 와 마늘 을 볶 았 습니다 . 적당히 볶 으시 다가 피망 썰 으신 거 집 어 넣 으시 고 또 조금 후 에 닭고기 썰 어 놓 으신 거 집 어 넣 으셔서 적당히 볶 습니다 . 그 다음 에 토마토 를 넣 고 재료 들 이 적당히 잠길 만큼 만 물 을 넣 으시 고 조금 더 강한 토마토 향 을 위해 캐 찹 을 넣 었 습니다 ( 안 넣 으셔도 될 것 같 아요 ) 그리고 한 5 분 정도 끓이 다가 썰 어 놓 은 양배추 를 집어넣 고 1 분 정도 더 끌 인 다음 에 후추 와 소금 으로 간 을 하 신 후 셀 러드 와 함께 드 시 면 배 도 정말 부르 고 저 칼로리 에다가 ~ 맛 도 있 습니다 . 저 닭고기 토마토소스 조림 에 새우 조금 넣 고 스파게티 처럼 먹 어도 굳 11 . 닭 가슴살 샐러드 ( 식사 대신 ) 닭 가슴살 1 조각 ( 130 g ) , 삶 은 계란 흰자 3 개 , 플레인 요구르트 , 샐러드 드레싱 작 은 감자 1 개 , 올 브랜 씨 리얼 , 사과 반개 1 . 닭 가슴살 을 삶 은 후 칼집 을 내 어 , 기름 을 두르 지 않 고 후라이팬 에 살짝 굽 는다 . 2 . 삶 은 계란 흰자 , 사과 반쪽 , 삶 은 감자 작 은 것 , 올 브랜 씨 리얼 , 양상추 반개 준비 3 . 재료 를 버부 려 놓 고 , 플레인 요구르트 1 개 와 드레싱 을 약간 입힌다 . 4 . 맛있 게 먹 는다 . 하핫 . 공유 하 기 글 요소