* 간식 시간 이 두렵 지 않 다 1 . 간식 을 200 kcal 이내 에서 칼로리 가 없 는 음료 와 함께 먹 는다 다이어트 할 때 간식 은 금물 이 라고 하 지만 무리 하 게 참 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 자칫 하 면 그것 이 스트레스 가 돼 어 오히려 저녁 에 과식 을 하 기 쉽 기 때문 입니다 . 그렇 다고 해서 무엇 이 든 마음껏 먹 어도 좋 다는 뜻 은 아닙니다 . . 간식 선택 의 기준 을 반드시 지키 는 것 이 중요 합니다 . 기본 적 으로 간식 은 200 kcal 이내 로 억제 하 고 , 노 칼로리 음료 ( 설탕 이 없 는 커피 , 홍차 나 차 ) 와 함께 먹 습니다 . 이렇게 해 봅시다 . - 오징어 나 프렌치 빵 과 같이 오래 씹 어서 먹 을 수 있 는 것 을 고른다 . 하지만 오징어 도 고 칼로리 이 므로 조금 만 ! - 비타민 이 풍부 한 과일 을 200 g ( 귤 2 개 , 키위 2 개 , 사과 1 개 정도 의 양 ) 이내 에서 잘 게 썰 어 먹 는다 . 과일 에 있 는 칼륨 은 다리 부기 를 해소 하 는 데 도 효과 가 있 으므로 서 서 있 는 시간 이 많 은 사람 에겐 일석이조 . - 아이스크림 과 같이 달 면서 칼로리 가 높 은 것 이 먹 고 싶 을 때 는 요일 을 정하 든지 운동 을 한 날 에 만 먹 는다 . - 고 칼로리 간식 을 할 때 는 젤리 나 요구르트 등 저칼로리 이 면서 수분 이 많 아 배 가 쉽 게 부르 는 것 을 고른다 . - 케이크 나 쿠키 , 파이 등 을 직접 만들 어 본다 . 설탕 이나 버터 가 어마어마 하 게 들어가 는 것 을 보 면 생각 이 틀려질 것 이 다 - 차라리 입 에서 먹 는 것 처럼 씹 다가 삼 키지 말 고 뱉 는다 . 물론 쉽 지 않 겠 지만 . .. 2 . 간식 이 라도 격식 을 갖춰 먹 는다 굶 는 것 처럼 스트레스 쌓이 는 일 은 없 습니다 . . 이럴 때 맛있 는 케이크 한쪽 으로 다이어트 에서 잠깐 탈출 해 보 는 것 은 어떨 기 , 아주 적 은 양 을 스트레스 풀릴 때 까지 천천히 먹 습니다 . 이렇게 해 보 아요 . .!! - 여럿 이 함께 먹 어서 간식 보다 는 이야기 하 는 데 관심 을 집중 시킨다 . - 약간 지저분 하 지만 입 에서 녹여 가 며 맛 을 음미 하 면서 천천히 먹 는다 . - 과자 나 빵 은 한 ㅏ번 먹 을 분량 을 정해서 접시 에 내놓 고 먹 는다 . 상자 나 포장 째 먹 는 것 을 피한다 . - 설탕 이 들어가 지 않 은 블랙 커피 나 홍차 , 차 와 함께 먹 어서 배 를 부르 게 만든다 3 . TV 를 보 면서 과자 를 먹 지 않 는다 저녁 엔 몸 을 많이 움직일 기회 가 없 는 데 다가 , 잠자 고 있 을 때 는 깨 어 있 을 때 보다 칼로리 소모 가 70 % 정도 밖에 되 지 않 습니다 . 따라서 잠들 기 3 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는다는 것 을 원칙 으로 생활 해야 합니다 . 도시락 을 싸 가 는 것 은 가장 좋 은 다이어트 법 이 될 수 있 습 ? ?. 단 작 은 듯 한 도시락 에 반찬 을 풍부 하 게 싸 는 것 이 좋 습니다 . 아무리 다이어트 때문 에 조금 만 먹 더라도 즐겁 게 천천히 먹 어야 된다는 원칙 을 기억 해야 합니다 . . 이렇게 해 보 아요 . .!! - 간식 거리 를 사 지 않 는다 . - 과자 봉지 나 케이크 상자 를 눈 에 띄 는 곳 에 놓 지 않 는다 . - 항상 미네랄 워터 와 보리차 를 가까이 두 고 입 이 심심 하 면 마신다 . - TV 를 볼 때 빨래 를 갠다 든지 다림질 을 하 든지 양손 을 쓰 는 작업 을 한다 . 공유 하 기 글 요소