집중력 향상 요가 - 마음 이 불안 , 어깨 가 결릴 때 효과 만점 ~ 집중력 향상 요가 3 . 마음 이 불안 , 어깨 가 결릴 때 효과 만점 머리 가 띵 하 고 집중 이 안 될 때 , 어깨 가 뻐근 하 고 허리 가 아파서 눕 고 싶 어 질 때 ! 바로 침대 에 드러눕 다간 낭패 . 공부 하 다 지친 몸 을 단 10 분 만 에 회복 시켜 줄 신비 의 요가 자세 를 배워 보 자 . 바닥 에 등 과 머리 를 편안 하 게 대 고 누운 다음 , 팔 과 다리 를 올리 고 손발 을 자유 롭 게 흔든다 . 역시 10 초간 계속 하 다가 잠시 쉬 고 10 회 이상 반복 할 것 . Tip 공부 하 다 생긴 병 , 이렇게 없앤다 1 책 을 오래 보 면 눈 이 많이 아프 다 1 시간 마다 약 5 분 정도 눈 을 감 고 휴식 을 취하 며 , 찬물 로 자주 씻 을 것 . 양손 을 비벼 따뜻 하 게 열 이 나 게 한 다음 눈 에 갖 다 댄 채 눈 을 좌우 로 돌려 안구 운동 을 하 는 것 도 효과 적 이 다 . 2 갑자기 편두통 이 찾아온다 솔잎 을 씻 어 말린 후 가루 로 만들 어 하루 에 4 g 정도 씩 차 로 마시 면 혈액 순환 이 촉진 돼 머리 가 맑 아 진다 . 또 눈 옆 라인 바로 옆 의 태양혈 을 지그시 누르 는 것 도 좋 은 방법 . 3 신경 성 으로 인한 위경련 이 온다 명치 와 배꼽 중간 에 위치 한 ‘ 중완 ’ 이 라는 곳 에 양손 을 겹쳐 놓 고 호흡 에 맞춰 가운뎃손가락 으로 지압 하 고 무릎 담요 등 을 덮 어 배 를 따뜻 하 게 하 는 것 이 좋 다 . 평소 복부 마사지 를 하 는 것 도 도움 이 된다 . 4 새벽 4 ~ 5 시 까지 잠 이 안 오 고 학교 에 가 면 존 다 약간 무겁 다 싶 은 정도 의 푹신 한 이불 을 덮 고 높 은 베개 를 베 고 자 자 . 잠자 기 1 ~ 2 시간 전 에 가벼운 스트레칭 을 하 거나 , 미지근 한 물 로 샤워 하 는 것 도 도움 이 된다 . 잠들 기 1 ~ 2 시간 전 에 는 절대 음식 을 먹 지 말 고 , 저녁 에 는 커피 나 청량 음료 등 을 삼갈 것 . 1 무릎 을 꿇 고 상체 를 똑바로 세운 채 팔꿈치 를 90 도 로 세우 고 양팔 을 좌우 로 벌린다 . 2 양팔 을 서서히 정면 으로 모은다 . 이때 팔꿈치 를 90 도 세운 상태 에서 양팔 의 팔꿈치 와 손목 이 똑바로 맞닿 아야 한다 . 10 회 반복 할 것 . 1 양팔 과 다리 는 어깨 너비 만큼 벌리 고 무릎 과 팔 을 세워 엎드린다 . 이때 다리 와 팔 이 수평 이 되 도록 바른 자세 로 엎드려야 한다 . 2 팔 을 모으 고 머리 와 가슴 을 서서히 내린다 . 가슴 이 바닥 에 닿 으면 10 초간 멈추 고 다시 몸 을 세운다 . 역시 5 ~ 10 회 반복 할 것 . Tip 등 지압 봉 으로 마사지 하 기 손잡이 를 쥔 채 등 이나 어깨 의 결리 는 부분 에 대 고 가볍 게 누르 면 정신 이 번쩍 들 만큼 시원 한 뷰티 도구 . 1 만 3 천 원 · 올리브 영 공유 하 기 글 요소