안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 다이어트 를 할 때 에 는 단백질 이 중요 하 거든요 ~ 특히 우리 나라 사람 들 에게 는 더 그렇 지요 ~ 왜 냐 ~ 우리 나라 사람 은 주식 이 쌀 ( 탄수화물 ) 이 다 보 니 탄수화물 의 과다 섭취 ( 먹 는 것 보다 소모 가 없 어도 과다 섭취 ^^) 로 살 이 찐 경우 가 대부분 이 고 ~ 서양 사람 들 의 주식 은 단백질 과 지방 이 라 지방 과 단백질 의 과다 섭취 로 인해 살 이 찐 경우 가 대부분 이 고 요 ~ 아 ~ 누구 나 다 그렇 다는 이야기 는 아니 고 대부분 이 그렇 다는 이야기 입니다 ^^ 그래서 살 이 찐 체형 에 도 차이 가 있 잖아요 ^^ 잘 아 시 다시피 서양 사람 들 은 상당히 거구 의 체형 으로 살 이 찌 지만 . .. 우리 나라 사람 들 은 서양 사람 들 에 비해 거구 가 되 는 경우 가 별로 없 잖아요 ^^ 대부분 마른 비 만 유형 ~ 그런데 우리 나라 사람 들 도 요즘 은 지방 의 섭취 가 늘 어감 에 따라 살 이 찔 때 체형 이 전 보다 커 지 고 있 긴 해요 ~ 그래도 서양 사람 들 보다 체중 이 그리 많이 나가 는 것 이 아니 죠 ^^ 우리 카페 에서 살쪘 다는 분 들 서양 에 가 면 상대 적 으로 날 씬 할껄 요 ~ 제 가 왜 이런 이야기 를 하 냐면 요 ~ 위 와 같이 주로 섭취 하 는 음식 에 따라 다이어트 를 할 때 도 식단 의 처방 이 달라 지 기 도 한답니다 ^^ 지방 과 단백질 이 주식 인 서양 사람 들 처럼 지방 으로 살 이 찐 경우 는 다이어트 처방 을 할 때 식단 을 대부분 탄수화물 을 많이 섭취 하 도록 권하 고 요 ~ 우리 나라 사람 들 처럼 탄수화물 을 주식 으로 해 주 어 탄수화물 로 살 이 찐 경우 는 단백질 섭취 를 많이 하 도록 권한 답니다 ^^ 여러분 이 한 가지 알 아야 될 사실 은 다이어트 는 누구 나 똑같이 하 는 것 이 아니 라는 거 예요 ~ 사람 에 따라 다르 게 해 주 어야 되 는 것 이 라는 거 ~ 기억 하 세요 ^^ 그래도 기본 은 같 다는 것 도 알 아 두 시 고 요 ^^ 단백질 다이어트 를 하 는 연예인 들 도 많이 있 죠 ^^ 대표 적 으로 옥주현 ~^^ 닭 가슴살 이 단백질 식품 이 랍니다 ^^ 그러나 그것 도 장기간 단백질 만 먹 게 되 면 문제 가 발생 하 지요 ^^ 3 대 영양소 는 기본 적 으로 섭취 를 해 주 어야 된답니다 ^^ 전 에 옥주현 이 한참 다이어트 할 때 과로 로 쓰러졌 다고 하 길래 너무 무리 했 구나 하 고 생각 한 적 이 있 었 는데 . .. 그러 니 다이어트 를 한다고 탄수화물 , 지방 을 너무 제한 하 면 안 되 요 ^^ 너무 길 게 이야기 했 네요 ~~ 여기 서 정리 한 번 하 고 끝 낼께요 ^^ 탄수화물 을 주로 섭취 해 주 는 한국 사람 의 다이어트 방법 에 는 단백질 섭취 가 중요 한데요 ~ 단백질 은 체중 1 kg 당 1 g 정도 의 단백질 을 섭취 하 시 는 것 이 좋 아요 ^^ 예 를 들 어 62 kg 면 62 g 의 단백질 을 하루 동안 섭취 해 주 어야 합니다 ^^ 달걀흰자 1 개 는 대략 6 g 정도 의 단백질 을 가지 고 있 어요 ^^ 닭 가슴살 은 너무 비싸 고 ~ 싸 고 먹 기 편한 달걀흰자 로 애용 하 세요 ^ 0 ^ 노른자 는 아까워도 아낌없이 버리 시 고 요 ^^ 단백질 에 대한 자세 한 이야기 는 내일 다시 한 번 이야기 하 도록 할께요 ^^ 그럼 오늘 의 본격 적 인 다이어트 미션 임무 를 드릴께요 ~~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 짐 볼 사이드 밴드 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 사이드 밴드 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 라잉 벤트 니 레그 리프트 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 운동 을 하 는 동안 배 에 힘 을 주 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^* 다 들 아 시 겠 지만 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 오늘 도 꼭 자신 과 의 싸움 에서 승리 하 세요 ~ 화이팅 ~ 공유 하 기 글 요소