♥ 예쁜 히프 만들 기 ♥★ 허리 를 향해 봉긋 솟 은 엉덩이 만들 기 - 양쪽 팔 을 허리 에 대 고 팔 이 90 도 가 되게 유지 해 주 면서 천천히 무릎 을 굽혀 오른쪽 다리 는 직각 이 되 도록 들 어 올려 준다 . 천천히 왼 족 무릎 을 펴 준다 . * 총 10 회 로 2 세트 반복 . 다리 를 바꿔 실시 한다 . 팔 과 들 어 올린 다리 는 반드시 90 도 를 유지 해 준다 . 다리 를 들 어 올리 면서 히프 근육 을 사용 하 기 때문 에 히프 업 효과 를 볼 수 있 다 . - 팔꿈치 와 무릎 을 바닥 에 대 고 왼쪽 다리 를 천천히 올려 준다 . 뒷발 치 기 를 하 는 기분 으로 하나 둘 셋 에 왼쪽 다리 를 힘차 게 들 어 올려 준다 . * 총 10 회 로 2 세트 반복 . 반대편 다리 도 총 10 회 로 2 세트 실시 . 팔꿈치 를 바닥 에 댈 때 는 90 도 가 되 도록 해 상체 의 체중 이 앞 으로 쏠리 지 않 도록 한다 . 다리 를 들 어 올릴 때 는 허벅지 와 허리 라인 이 수평 이 되 어야 한다 . 허리 라인 보다 아래 로 내려오 면 NG . - 양발 을 모으 고 서 서 , 손 은 허리 에 둔다 . 오른발 을 1 . 5 보 앞 으로 내밀 고 다리 를 구부려 앉 는다 . 왼쪽 무릎 이 바닥 에 닿 기 직전 에 원래 자세 로 돌아온다 . * 허벅지 앞 의 슬림 업 효과 와 탱탱 한 엉덩이 만드 는 효과 가 크 다 . 좌우 교대 로 10 회 씩 2 번 실시 . ★ 생활 습관 - 목욕 할 때 녹차 를 이용 하 자 . 욕탕 안 에 말린 녹차 를 담 은 거즈 나 망 을 띄우 고 , 몸 을 담근 상태 에서 가볍 게 스 트래 칭 한다 . 녹차 로 인하 여 피로 가 풀리 고 신진대사 가 원활 해져 다리 와 힙 지방 제거 에 도움 이 된다 . - 운동 한 후 에 바로 앉 지 말 자 . 운동 을 통해 몸 의 근육 이 긴장 된 상태 에서 주저 앉 게 되 면 근육 이 자제력 을 잃 고 풀어진다 . 따라서 운동 후 에 는 바로 앉 지 말 고 서서히 걸으면서 근육 이 전체 적 으로 풀리 도록 한 뒤 에 앉 는 것 이 좋 다 . - 한 곳 에 오래 앉 아 있 지 말 자 . 한 곳 에 오래 앉 아 있 으면 혈액 순환 이 잘 안 되 고 , 기 의 흐름 이 원할하 지 못하 게 되 어 지방 에 축적 될 가능 성 이 높 다 . - 의자 에 앉 을 때 는 깊숙히 앉 자 . 엉덩이 를 의자 끝 에 걸치 지 말 고 의자 깊숙히 붙이 고 앉 아야 좋 다 . 앉 아 있 는 동안 에 도 한 시간 에 서너 번 엉덩이 와 항문 에 힘 을 주 도록 하 자 . - 서 있 을 때 는 엉덩이 에 힘 을 주 자 . 버스 나 지하철 에서 발뒤꿈치 를 약간 든 채 엉덩이 에 힘 을 주 고 서 있 으면 엉덩이 살 이 빠지 는 동시 에 발목 이 가늘 어 지 는 효과 까지 볼 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소