따뜻 하 고 나른 한 봄 날씨 엔 싱숭생숭 한 봄처녀 의 마음 처럼 나풀거리 는 스커트 가 여성 들 의 마음 을 사로잡 는다 . 올 봄 유행 스타일 역시 하늘하늘 한 시폰 스커트 , 꽃무늬 가 프린트 된 플레어 스커트 등 하늘거리 고 펄럭이 는 소재 와 아이템 이 트렌드 될 전망 이 다 . 그러나 봄철 에 는 바람 에 날리 기 쉬운 소재 의 스커트 를 입 을 경우 치마 가 뒤집히 는 민망 한 ( ?) 상황 을 겪 을 수 도 있 다 . 운동 하 지 않 고 날씬 한 다리 를 얻 기 란 쉽 지 않 다 . 평소 운동량 이 적 은 경우 지방 과 근육 이 단단 하 게 경직 돼 있 어 연소 되 지 못하 기 때문 에 날씬 한 다리 를 갖 기 위해서 운동 은 기본 이 다 . 다리 운동 중 각선미 에 도움 이 되 는 것 은 ' 빨리 걷 기 ' 이 다 . 혈액 순환 을 도우며 하체 의 칼로리 와 지방 을 연소 시켜 줄 뿐 만 아니 라 종아리 를 곧 게 해 주 며 심장 을 튼튼 하 게 한다 . 매일 15 분 에서 20 분 정도 , 혹은 20 분 에서 60 분 정도 걷 는 거리 를 일정 하 게 정해 놓 고 걷 는 것 이 좋 다 . 또한 개인 마다 비 만 부위 가 틀리 기 때문 에 종아리 , 안쪽 허벅지 , 허벅지 앞뒤 부위 등 부위 별 운동 법 도 병행 하 면 보다 빠른 효과 를 볼 수 있 다 . 다리 는 제 2 의 심장 이 라 불릴 정도 로 혈액 순환 이 중요 하 다 . 특히 다이어트 와 관련 지방분 해 는 혈액 내 에서 일어나 는데 , 혈액 순환 이 잘 되 지 않 는다면 하체 비만 이 발생 하 기 더욱 좋 은 조건 이 된다 . 원활 한 혈액 순환 을 위해서 는 식습관 을 바꾸 는 것 이 중요 하 다 . 맵 고 짠 음식 은 다리 부종 을 심화 시키 므로 섭취 를 피하 고 싱겁 게 먹 되 요도 드 가 풍부 한 미역 , 다시마 , 파래 등 해조류 의 섭취 를 늘리 도록 하 며 부기 제거 에 탁월 한 옥수수 , 호박 , 율무 등 을 자주 먹 는 것 이 좋 다 . 채소 는 쪄서 먹 는 습관 을 들이 고 , 흰쌀 밥 보다 는 현미 나 보리 등 의 식이 섬유 가 풍부 한 잡곡밥 을 섭취 하 는 것 이 더 좋 다 . 하루 일과 를 마치 고 집 으로 돌아온 후 단단 하 게 부 은 다리 를 경험 한 적 이 많 을 것 이 다 . 이런 경우 매일 매일 자 가 지압법 을 통해 다리 의 피로 를 풀 어 주 는 것 이 다리 를 날씬 하 게 유지 하 는 데 좋 은 습관 이 된다 . 하루 종일 서 있 는 직업 에 종사 하 는 사람 들 이나 부종 으로 인한 하체비만 인 사람 에게 특히 효과 적 이 다 . 마사지 를 할 때 는 발바닥 의 지압 점 을 눌러 주 고 , 종아리 를 주무르 거나 꼬집 어 주 며 부기 를 뺀다 . 마사지 를 하 기 전 발목 을 먼저 풀 어 주 는 것 이 중요 한데 이 는 부종 의 원인 이 종아리 보다 발목 에 있 기 때문 이 다 . 각종 운동 요법 과 식이 요법 , 마사지 에 도 결코 빠지 지 않 거나 , 특정 부위 만 유독 도드라지 게 지방 이 남 아 다리 의 균형 을 깨 고 있 다면 간단 한 레이저 지방 흡입 으로 해결 할 수 있 다 . 레이저 지방 흡입 술 은 빼 고 싶 은 부위 에 레이저 를 조사 하 여 지방 세포 를 녹인 후 지방 을 흡입 하 는 방식 으로 짧 은 시간 에 많 은 양 의 지방 을 한꺼번에 제거 할 수 있 다는 장점 이 있 다 . 특히 빠지 지 않 는 군살 을 제거 하 는데 많이 활용 된다 . 레이저 지방 제거 술 은 지방 의 흡입 양 의 조절 여부 에 따라 효과 가 달라지 는 데 다 피부 가까이 에 있 는 지방 을 잘 제거 하 지 않 으며 수술 후 남 아 있 는 셀룰라이트 로 인해 피부 상태 가 울퉁불퉁 해 지 므로 임상 이 풍부 하 고 환자 만족도 가 높 은 병원 을 꼼꼼히 살펴 선택 하 는 것 이 좋 다 . 압구정 위드 성형외과 김지혁 원장 은 " 빠르 고 간단 하 다는 장점 으로 인해 최근 레이저 지방 흡입 술 을 상담 하 는 여성 들 이 늘 고 있 다 " 며 " 레이저 지방 흡입 술 은 군살 제거 에 효과 적 이 기 는 하나 전반 적 인 하체 다이어트 에 는 큰 도움 을 주 지 못하 므로 반드시 식이 요법 과 운동 요법 을 병행 해야 한다 " 고 말 했 다 . 또 " 병원 에서 도 식이 요법 과 운동 요법 을 적극 권장 하 고 있 으며 이 를 병행 할 경우 시술 후 부종 과 부기 가 적 고 회복 이 더욱 빠르 게 된다 " 고 덧붙였 다 . # 하반신 부위 별 운동 법 * 다리 를 날씬 하 게 하 는 운동 1 . 한 쪽 다리 를 펴 고 그 위 에 다른 쪽 다리 를 얹 는다 . 2 . 얹 은 다리 의 발가락 을 엄지발가락 에서 새끼발가락 까지 엄지 와 중지 로 차례차례 천천히 주무른다 . 3 . 발가락 을 두 엄지 로 충분히 지압 한다 . 4 . 한 손 으로 는 엄지발가락 을 뒤 로 꺾 어 쥐 고 다른 손 바닥 으로 는 복숭아뼈 아래 에서부터 발바닥 까지 마찰 한다 . 5 . 발가락 전부 를 한 손 으로 앞뒤 로 꺾 는다 . 6 . 발가락 을 잡 고 발목 을 중심 으로 돌린다 . 7 . 반대쪽 발 도 마 찬 기지 로 한다 . * 허벅지 를 날씬 하 게 하 는 운동 1 . 다리 를 펴 고 앉 아서 손 은 주먹 을 가볍 게 쥔다 . 2 . 주먹 으로 엉덩이 , 허벅지 , 무릎 의 고 나절 , 발목 까지 차례 로 가볍 게 탁탁 두들겨서 내려간다 . * 허벅지 안쪽 살 을 빼 는 운동 1 . 두 다리 를 벌리 고 쭉 펴 서 앉 는다 . 2 . 눈 을 지그시 감 는다 . 3 . 오른손 을 왼손 위 에 포개 서 왼쪽 손 바닥 으로 왼쪽 허벅지 를 3 ~ 3 분 동안 문지른다 . 4 . 오른쪽 , 왼쪽 으로 바꾸 어서 마찬가지 로 연습 한다 . * 엉덩이 를 날씬 하 게 하 는 운동 1 . 두 다리 를 약간 벌리 고 선다 . 2 . 엉덩이 에 새끼 손가락 과 약지 를 갖 다 댄다 . 3 . 손가락 을 댄 상태 에서 위 아래 로 진동 시키 듯 움직인다 . 4 . 한 손 에 1 ~ 2 분 씩 좌우 교대 로 한다 공유 하 기 글 요소