진희경 - 물 다이어트 와 수영 물배 를 채우 면 식사량 이 줄 어 살 이 빠지 는 데 다 장기 의 노폐물 을 씻 어 줘 피부 까지 좋 아 진다는 주장 이 다 . 평소 에 마시 던 물 의 양 을 2 . 3 ~ 2 . 5 배 정도 늘이 기 만 하 면 된다고 한다 . 거기 다 모델 시절 부터 애용 해 온 수영 을 한다 . 수영 뿐 아니 라 물 속 에서 걸아 다니 는 방법 이 허벅지 와 종아리 를 날씬 하 게 만드 는데 최고 라고 한다 . Cdiet ' s Analysis 물 을 체내 노폐물 을 정화 시키 고 신진대사 를 활발 하 게 하 므로 변비 해소 와 피부 미용 및 다이어트 에 좋 은 것 으로 알려져 있 다 . 그러나 신장 이 좋 지 않 은 사람 은 몸 이 부을 수 도 있 고 , 좋 지 않 은 영향 을 줄 수 있 으므로 물 을 섭취 하 는 데 에 특히 주의 하 여야 한다 . 건강 한 사람 이 물 의 섭취 를 늘리 게 되 면 , 기초 대 사량 이 늘 어 열량 소비 가 많 아 져 살 이 빠지 게 되 고 포만감 을 느끼 게 되 는 것 이 다 . 물 을 먹 기 가 지겨울 땐 생수 에 레몬 이나 딸기 등 제철 과일 을 띄워 먹 으면 느낌 이나 맛 이 새로 워 서 많 은 양 을 먹 을 수 있 다 . 다이어트 를 위해 운동 을 하 는 경우 라면 땀 으로 손실 된 수분 을 충분히 보충 해 줄 필요 가 있 다 . 또 수영 은 열량 소모 가 많 아 다이어트 에 좋 은 운동 이 며 , 물속 을 걸어다니 는 것 역시 물 의 저항력 으로 인해 공기 중 에서 걷 는 것 보다 효과 가 있 어 아쿠아로 빅 이 라는 스포츠 가 다이어트 에 효과 가 있 는 것 으로 알려져 있 다 . 최지우 - 과일 다이어트 그녀 의 날씬 한 몸매 의 비밀 은 바로 요플레 와 과일 을 이용 한 과일 다이어트 . 일단 아침 은 요플레 로 시작 한다 . 요플레 한 개 로 아침 을 해결 하 고 점심 과 저녁 엔 과일 과 물 만 먹 는다 . 그녀 가 가장 주의 하 는 건 군것질 . 배 가 고플 때 면 가방 속 에 레몬 을 가지 고 다니 면서 수시로 먹 는다 . 요플레 는 한 끼 로 먹 어도 배 가 불러오 고 과일 은 수분 이 많 기 때문 에 금방 배 가 불러 다이어트 하 기 에 는 제격 이 라고 한다 . Cdiet ' s Analysis 일단 요플레 하나 로 배 가 불러서 한 끼 식사 를 대신 할 수 있 는 사람 이 몇 이나 되 는지 모르 겠 다 . 요플레 하나 는 대략 125 kcal 로 그 양 이나 열량 면 에서 한 끼 식사 를 대신 하 기 에 는 역시 무리 이 다 . 거기 에다가 점심 과 저녁 조 차 과일 과 물 만 먹 는다면 , 이러 한 식사 를 지속 할 경우 건강 에 문제 가 생기 게 된다 . 여러 가지 영양소 결핍 에 의한 부작용 이 있 겠 고 , 다시 정상 식사 를 할 경우 요요 현상 이 나타나 게 되 는 것 이 다 . 아마도 단기간 의 체중 감량 을 위한 방법 인 것 같 으나 짧 은 시간 의 체중 감량 은 요요 현상 을 부른다는 것 을 알 고 이러 한 극단 적 인 다이어트 는 피해야 한다 . 최진실 - 생수 와 비타민 C 비타민 을 생수 에 녹여서 마치 레모네이드 나 레몬 냉차 처럼 한 번 에 마신다 . 부족 한 비타민 을 보충 할 수 있 고 , 물 마시 는 게 지겨운 사람 들 에게 는 최고 의 방법 이 다 . 피로 회복 에 도 도움 된다 . 소화 도 잘 되 어 옆구리 나 배 에 군살 찌 는 것 을 방지 해 주 어 좋 다 . 전통찻집 에 갈 때 는 오미자차 를 즐겨 마신다 . 역시 피로 회복 에 좋 고 몸 의 부기 빼 는 데 도 좋 다 . Cdiet ' s Analysis 비타민 은 다이어트 를 하 는 사람 에게 부족 하 기 쉬운 영양소 이 다 . 그래서 다이어트 중 에 비타민 을 별도 로 섭취 하 는 사람 이 많 은데 , 물 과 함께 마실 수 있 다는 점 에서 좋 은 방법 이 다 . 그러나 물 을 많이 먹 어서 는 안 되 는 신장병 환자 의 경우 이 방법 을 이용 할 수 없 다 . 또 비타민 을 무조건 많이 먹 는다고 좋 은 것 은 아니 다 . 설명서 를 꼭 읽 어 보 고 하루 필요량 만 을 먹 도록 한다 . 특히 비타민 A , D , E , K 와 같 은 지용성 비타민 을 필요 이상 으로 많이 섭취 하 게 되 면 체내 에 축적 되 어 부작용 을 나타낼 수 있 다 . 커피 나 청량 음료 보 다는 전통 찻집 의 차 종류 를 음용 하 는 것 이 다이어트 나 건강 을 위해 도움 이 된다 . 이 때 설탕 이나 당류 를 넣 지 않 도록 한다 . 박철 - 규칙 적 인 운동 과 식사 조절 박철 은 다이어트 시작 전 몸무게 가 113 Kg 이 었 는데 석 달 동안 운동 과 식사 조절 로 182 cm 에 79 kg 인 날씬 한 몸매 를 갖추 게 되 었 다 . 그 비결 은 무엇 일까 ? 운동 시작 한 첫날 부터 무작정 스포츠센터 의 트랙 100 바퀴 , 즉 10 ㎞ 씩 뛰 고 , 매일 트랙 을 10 ㎞ 뛰 고 나 서 자전거 기구 를 100 ㎞ 씩 또 탔 다 . 운동 을 시작 하 고 처음 일 주일 은 몸무게 가 하나 도 줄지 않 았 다 . 그러 다가 보름 쯤 지나 면서 빠지 기 시작 해 첫 한 달 에 는 10 ㎏, 두 달째 에 는 18 ㎏ 이 빠졌 다 . 식사 는 세끼 모두 먹 었 는데 아침 은 요구르트 한잔 과 멸치 , 마 등 20 가지 를 섞 은 선식 으로 하 고 점심 은 고기 나 회 , 생선 위주 로 조금 먹 었 다 . 저녁 은 8 시 이전 에 간단 하 게 먹 었 다 . 콜라 는 마셨 지만 그렇게 좋 아 하 던 술 은 거의 끊 었 다 . 다이어트 시작 처음 에 몸무게 때문 에 무릎 과 발목 이 아프 고 피멍 이 들 었 고 빈혈 도 있 었 다고 한다 . 특별 한 기구 나 방법 을 동원 하 여 살 을 뺀 것 이 아닌 운동 과 식사 조절 로 만 살 을 뺀 박철 은 이제 는 날씬 하 다 못해 마른 몸매 로 샤프 한 이미지 를 주 는 것 같 다 . Cdiet ' s Analysis 박철 의 비만도 ( BMI ) 변화 를 살펴보 면 다이어트 전 은 34 ( 비 만 : BMI 30 이상 ) , 그 후 는 24 ( 정상 : BMI 20 - 24 ) 로 일단 은 successful diet ! 박철 은 다이어트 방법 의 정석 이 라고 할 수 있 는 유산소 운동 ( 뛰 기 와 자전거 타 기 ) 과 식사 조절 그리고 , 체중 감량 에 매우 악영향 을 미치 는 음주 습관 개선 을 병행 하 면서 체중 감량 을 시도 한 경우 이 다 . 식사 의 경우 선식 을 통해서 체내 기본 적 으로 필요 한 칼로리 를 공급 하 고 , 더불 어 칼슘 ( 멸치 ) 과 같 은 무기질 과 미량 비타민 을 골고루 섭취 한 것 이 다 . 특히 주목 할 만 한 사항 은 저 열량 섭취 로 인한 체 단백질 의 손실 을 막 기 위해서 점심 은 고기 나 생선 과 같 은 양질 의 동물 성 단백질 을 섭취 하 였 다는 점 이 다 . 다이어트 도 중요 하 지만 살빼 기 가 건강 을 해치 는 요소 가 되 어서 는 안 된다 . 박철 의 경우 에서 알 수 있 듯이 다이어트 는 ' 적 게 먹 기 ' 만 으로 성공 할 수 있 는 것 이 아니 라 반드시 운동 과 병행 되 어야 한다는 것 이 다 . 하지만 건강 에 무리 가 가 지 않 고 , 다이어트 후 많 은 경우 다시 살 이 찌 게 되 는 ' 요요 현상 ' 을 최소 화 할 수 있 는 체중 감량 정도 가 0 . 5 kg / 주일 , 즉 1 개월 에 2 - 4 kg 정도 이 므로 3 개월 에 34 kg 감량 은 다소 지나치 게 줄인 경우 라고 볼 수 있 다 . 따라서 중요 한 것 은 다이어트 이후 감량 된 체중 유지 가 궁극 적 인 성공 의 관건 . 일단 줄인 식사량 은 그대로 유지 하 면서 운동 도 꾸준히 하 여 이미지 변신 에 성공 한 그 의 모습 을 계속 지켜볼 수 있 기 를 … 공유 하 기 글 요소