규칙 적 이 고 꾸준 한 운동 과 스트레칭 으로 군살 이 붙 기 쉬운 부위 에 긴장감 을 주 어 다이어트 효과 를 높인다 말랑말랑 한 팔뚝 을 탄력 있 게 팔 운동 의 포인트 는 처지 고 물렁 한 팔뚝 을 탄력 있 게 만들 어 주 는 것 팔뚝 문지르 기 팔뚝 살 을 살짝 잡아당기 면서 위 에서부터 주물러 준다 . 겨드랑 이 아래 의 림프절 을 펴 줘서 혈액 순환 이 잘 되 고 어깨 결림 에 효과 적 이 다 . 좌우 10 회 씩 2 번 실시 . 의자 를 이용 해서 뒤 로 팔굽혀 펴 기 의자 를 등 뒤 에 두 고 양손 으로 앉 는 부분 을 잡 고 몸 을 지탱 한 후 , 상반신 을 최대한 올렸 다 내리 면서 팔 근육 을 단련 한다 . 팔꿈치 를 구부릴 때 힘 을 주 는 것 이 포인트 ! 10 회 씩 2 번 실시 . 유연 하 고 탄력 있 는 복부 만들 기 몸 에서 가장 넓 은 면적 을 차지 하 는 복부 근육 을 단련 하 면 근육 량 이 늘어나 서 기초 대사 가 활발 해진다 . 배 부분 은 운동 시간 에 비해 의외 로 효과 가 빨리 나타난다 . 상체 돌리 기 바닥 에 다리 를 뻗 고 앉 아서 상체 만 옆 으로 돌려 바닥 에 양손 을 댄다 . 옆구리 근육 을 펴 주 는 효과 가 있 으며 좌우 10 회 씩 2 번 실시 한다 . 허벅지 들어올리 기 앉 은 채 로 양손 으로 의자 양쪽 을 잡 고 , 팔 을 쭉 펴 서 상체 를 지탱 한다 . 무릎 을 붙이 고 다리 를 가슴 까지 들어올리 는 동작 을 좌우 10 회 씩 2 번 실시 . 잘 빠지 지 않 는 등 의 지방 없애 기 구부정 한 ‘ 할머니 등 ’ 은 안녕 ! 아름다운 자세 를 유지 하 기 위해서 라도 등 근육 을 단련 해야 한다 . 수직 상체 내리 기 의자 에 앉 아서 등 을 펴 고 , 양손 은 머리 뒤 에서 깍지 낀다 . 상체 를 똑바로 편 채 로 앞 으로 숙이 고 10 초 정도 있 다가 원래 자세 로 돌아온다 . 등 근육 을 펴 주 는 느낌 으로 할 것 . 10 회 씩 3 번 실시 . 상체 구부리 기 스트레칭 바닥 에 앉 아서 양 발끝 을 양손 으로 잡 고 양쪽 무릎 을 최대한 바깥쪽 으로 눕혀서 바닥 에 닿 도록 한 뒤 , 발끝 을 몸 쪽 으로 당기 면서 상체 를 앞 으로 숙인다 공유 하 기 글 요소