▼ 나잇살 쏙 ~ 빼주 는 다이어트 체조 나이 가 들 면서 복부 , 허벅지 , 팔뚝 , 등 순 으로 군살 이 찐다 . 나잇살 은 한 번 붙 기 시작 하 면 잘 빠지 지 않 으므로 시간 이 나 는 틈틈이 스트레칭 으로 관리 해야 한다 . 복부 운동 1 바닥 에 편안 하 게 누워 손 은 깍지 를 껴서 머리 를 감싸 고 다리 는 약간 위 로 든다 . 상체 를 왼쪽 으로 비틀 어 들 어 올리 는 동시 에 복부 에 힘 을 주 면서 왼쪽 다리 를 구부려 가슴 쪽 으로 올린다 . 이때 오른쪽 팔꿈치 와 왼쪽 무릎 에 맞닿 도록 몸 을 최대한 비트 는 것 이 포인트 . 방향 을 번갈 아 10 회 이상 반복 하 면 옆구리 살 이 쏙 ~ 빠진다 . 2 바닥 에 편안 하 게 누워 다리 를 곧 게 펴 서 수직 으로 올린다 . 손 을 다리 쪽 으로 뻗 으면서 상체 를 45 도 정도 들 어 올린다 . 팔 과 다리 를 다시 천천히 내리 는 동작 을 20 회 이상 반복 한다 . 상복 부 군살 이 빠지 면서 복근 이 탄탄 해진다 . 허벅지 운동 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 교차 해 어깨 위 로 올린다 . 상체 를 곧 게 펴 고 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 게 무릎 이 ㄱ 자 모양 이 되 도록 천천히 앉 았 다가 일어난다 . 15 회 이상 반복 하 면 허벅지 앞쪽 군살 이 빠진다 . 2 다리 를 어깨 너비 두 배 로 벌리 고 서 서 양손 에 덤벨 을 들 고 팔 을 교차 해 어깨 위 로 올린다 . 상체 가 다리 의 중심 에 오 도록 하 면서 다리 를 각각 옆 으로 90 도 로 구부려 천천히 앉 았 다가 일어난다 . 15 회 이상 반복 하 면 허벅지 안쪽 군살 이 빠진다 . 출처 : 여성동아 공유 하 기 글 요소