부제 : [ 체 험기 ] 걷 기 운동 힘들 어 시작 한 자전거 타 기 ▲ 나 만 의 꼬맹이 자전거 날 이 가 고 해 가 거듭 될수록 비 만 문제 는 줄어들 지 않 고 있 다 . 이 는 서구 화 된 음식 문화 와 운동 부족 에서 오 는 후유증 이 제일 큰 문제 의 원인 일 것 이 다 . 하지만 그 원인 을 알 면서 도 우리 는 그 해결책 을 찾 는데 무척 이나 인색 해 있 다 . 아니 , 어찌 보 면 우리 자신 이 우리 의 몸 을 비만 이나 온갖 잡병 ( 雜病 ) 에 방치 하 는 것 인지 도 모르 는 것 이 다 . 운동 으로 움직이 는 것 과 일 로 움직이 는 것 에 차이 그래도 제 몸 건강 에 생각 이 트인 사람 들 은 시간 을 쪼개 서 운동 들 은 한다 . 가깝 게 는 걷 기 운동 부터 시작 해서 시간 과 경제 적 여유 가 허락 되 는 사람 들 은 고가 의 다이어트 전문 운동 까지 하 고 있 다 . 적어도 이 들 에게 는 규칙 적 인 운동 으로 인한 움직임 에 몸 관리 가 되 지만 문제 는 바쁘 게 살아가 는 보통 우리 같 은 사람 들 이 다 . 이 들 에게 운동 에 대한 의견 을 들 어 보 면 대부분 이런 답 을 한다 . “ 운동 은 무슨 운동 ? 매일 이리저리 뛰 어 다니 기 바쁜데 ! 그게 운동 아닌가 ? ” 또는 “ 매일 운동 할 시간 이 어디 있 어 ? 그럴 돈 도 없 고 ! ” 라며 미리 운동 에 대한 거 부감 을 나타낸다 . 하지만 정식 운동 으로 움직이 는 것 과 일상 의 움직임 으로 얻 는 운동 효과 는 분명히 차이 가 있 다고 전문가 들 은 지적 한다 . 특히 운동 은 정해진 시간 에 꾸준히 반복 해 줘야 최적 의 효과 를 얻 을 수 있 다고 덧붙였 으며 특히 몸 이 약한 사람 들 에게 는 강한 운동 보다 는 걷 기 나 자전거 타 기 같 은 유산소 운동 을 매일 반복 해 주 면 매우 좋 다고 한다 . ▲ 작 지만 운동 이 되 는 꼬맹이 자전거 그 말 에 나 도 언제 가 부 터 자전거 타 기 를 시작 했 다 . 생각 같 아서 는 걷 기 운동 을 하 고 싶 지만 걷 는데 무리 가 있 어 자전거 타 기 를 택하 고 시작 을 했 다 . 솔직히 나 는 복부비만 인지 도 모른다고 자 가 진단 을 내려 내 게 있 어 자전거 타 기 운동 은 절대 적 으로 필요 했 다 . 과거 자전거 를 타 다 교통사고 를 당하 기 ( 1996 년 12 월 ) 전 까지 는 내 이동 수단 은 자전거 였 다 . 걷 는 게 불편 해 어릴 적 한 달 동안 배워 타 게 된 것 이 자전거 와 나 의 첫 인연 이 된 것 이 었 다 . 허나 사고 후 반년 넘 게 병원 생활 을 하 고 퇴원 하 니 자전거 를 보 기 만 해도 겁 이 나 서 몇 년 을 탈 엄두 도 못 내 고 스쿠터 를 세 발 로 개조 해 3 년 을 타 다가 다시 일 명 사발 이 ( 4 륜 오토 바이크 ) 를 구입 해 다시 2 년 정도 를 넘 게 탔 다 . 그러 다가 운전 면허 를 취득 해 중고차 를 지금껏 내 다리 삼 아 타 고 다니 며 있 는 것 이 다 . 그러 다 보 니 자연 적 으로 아랫배 도 불러 져 오 고 다리 힘 도 더 없 어 져 최근 들 어 자전거 타 기 를 다시 시작 했 다 . 물론 지정 된 장소 에서 만 탄다 . 지금 도 자전거 타 고 큰길가 로 진입 할 용기 가 없 기 때문 이 다 . 말 그대로 운동 목적 으로 타 고 있 는 것 이 다 . 자전거 크기 도 초 미니 이 다 . 일단 두 발 이 땅 에 닿 아야 안심 이 되 기 때문 에 일부러 제일 작 은 것 으로 구입 을 했 다 . 뱃살 ! 자전거 타 기 만 으로 도 빠진다 이렇게 다시 시작 을 해서 한 달 정도 를 타 보 았 다 . 처음 엔 좀 힘들 었 지만 매일 시간 을 정해 그 시간 대 에 운동 을 한 것 이 다 . 한 달 후 몸무게 를 재 보 니 약 2 Kg 빠지 고 허리 도 약 2 cm 줄어든 것 으로 확인 됐 다 . 이 정도 면 성공 적 이 지 않 은가 ? 무리 해 돈 투자 해 운동 하 는 것 도 아니 고 그냥 하루 30 분 씩 자전거 타 기 만 으로 몸무게 도 감량 하 고 허리 도 얇 아 지 고 일석이조 의 효과 를 본 셈 이 다 . 아 , 심폐 기능 도 좀 좋 아 진 듯 하 다 . 즉 , 일석 삼조 의 효과 를 본 결과 다 . 뿐 만 아니 라 자전거 는 전신 운동 에 도 큰 효과 가 있 다고 알려진 운동 이 다 . 뱃살 을 빼 려면 자전거 탈 동안 단전호흡 을 해라 ? ! 자전거 를 타 면서 뱃살 빼 기에 있 어 남모를 비법 이 라고 하 기 엔 모 하 지만 한 가지 나만 의 비법 ( ? ) 을 밝혀 본다 . 그냥 자전거 만 타 면 뱃살 은 안 빠진다 . 그럼 어떻게 타 야 할까 ? 생각 보다 간단 하 다 . 우선 자전거 타 는 시간 의 1 / 3 동안 단전호흡 을 하 는 기분 으로 페달 을 돌려라 . 즉 , 페달 을 돌리 면서 수시로 아랫배 에 힘 을 주 고 복식호흡 을 하 며 타 는 것 이 다 . 이렇게 타 다 보 면 기분 까지 상쾌 해짐 을 느낄 수 있 을 것 이 며 이렇게 하루 30 분 씩 보름 정도 만 타 면 몸 에서 또 다른 그 무엇 이 느껴질 것 이 다 . 이것 이 자전거 를 타 며 뱃살 빼 는 최고 의 비법 ( ? ) 임 을 감히 밝히 고 싶 다 . 비록 몸 이 불편 해 걷 기 운동 은 포기 했 지만 느릿느릿 하 게라도 자전거 타 기 운동 을 할 수 있 다는 것 에 깊이 감사 하 며 이 초가을 길목 에서 또 다른 행복 을 찾 아 오늘 도 힘차 게 페달 을 밟 을 것 이 다 . ... 위 기사 는 에도 게재 되 었 습니다 . ... - 관련 글 : [ 06 . 06 . 08 자전거 를 배우 는 아이 / 박준규 ] ( 블로그 ) : [ 06 . 06 . 08 자전거 를 배우 는 아이 / 박준규 ] ( 블로거 뉴스 기사 ) * 덧붙이 는 글 : 2 kg 정도 는 단식 이나 순간 적 인 운동 등 으로 빠른 시간 내 에 감량 할 수 있 는 무게 이 지만 그만큼 요요 현상 이 빨리 일어날 수 있 습니다 . 위 기사 의 주 내용 은 ' 꾸준히 제 시간 에 운동 하 기 ' 를 권해 드리 기 위함 이 었 습니다 . 더불 어 소식 ( 少 食 ) 습관 도 병행 했 을 때 최적 의 감량 및 건강 효과 가 나타날 수 있 다는 것 을 덧붙여 드립니다 . 모두 들 꾸준 한 운동 과 식습관 으로 건강 한 삶 을 누리 시 기 바라 겠 습니다 . ... 공유 하 기 글 요소