따뜻 한 몸 만들 기 … 냉증 이 ' 싹 ' 1 . 정면 을 향해 선다 . 2 . 오른손 으로 오른쪽 발목 을 들어올려 잡 고 , 왼손 은 위 로 쭉 뻗 는다 . 3 . 오른손 으로 오른쪽 다리 를 잡 은 상태 에서 다리 를 뒤 로 쭉 뻗 어 준다 . 왼손 은 앞 으로 뻗 고 시선 을 정면 을 향한다 . 4 . 2 의 상태 에서 좀 더 몸 을 낮추 어 쭉 뻗 는다 . 방법 좌우 1 분 정도 자세 를 유지 한다 . 효과 기혈 의 순환 을 좋 게 하 여 전신 에 골고루 열 을 돌려준다 . 척추 를 비틀 어 자세 를 교정 하 는 효과 가 있 다 . 몸 과 마음 의 중심 을 잡 아 주 는 효과 가 있 다 . 　 　 [ 최윤영 의 밸런스 요가 ] 몸 과 마음 이 개운 해져요 1 . 양 다리 를 편하 게 벌리 고 선다 . 양 다리 의 간격 은 개인 의 유연 성 정도 에 따라 조절 할 수 있 다 . 2 . 양 손 을 손바닥 을 아래 로 가 게 해서 양쪽 으로 쭉 편다 . 3 . 시선 은 정면 에 고정 한 채 상체 를 다리 와 직각 이 될 때 까지 숙인다 . 4 . 몸 을 더욱 숙이 면서 양손 을 발바닥 밑 에 넣 는다 . 이때 시선 은 양다리 사이 로 천장 을 향한다 . 방법 30 초 ~ 1 분 정도 굽힌 자세 를 유지 한다 . 효과 뇌 의 혈액 순환 을 좋 게 만들 어 두 통 을 사라지 게 하 고 머리 를 맑 게 한다 . 기혈 의 순환 을 원활히 하 여 몸 과 마음 에 생기 를 준다 . 등 과 다리 를 스트레칭 해서 뒷 선 을 아름답 게 만들 어 준다 . 　