아침 이 먹 기 는 싫 고 ~ 속 이 허전 은 하 고 ! !   그럴 때 너무 도 좋 은 아침 대용 쉐이크 소개 할게요 ! ^^                두부 반모 , 바나나 3 개 , 아몬드 한줌 , 호두 한줌 , 드링크 요 거트 , 우유 조금         ​        재료 는 아주 간단 해요 !   잘 익 은 바나나 와 두부 반모 , 그리고 집 에 있 는 견과 류 를 준비 해 주 시 면 되 요 .   드링크 요플레 와 농도 조절 을 위한 우유 조금 만 있 으면 맛있 는 쉐이크 가 완성 되 요 ^^   가장 키포인트 는 아주 잘 ~~~ 익 은 바나나 일수록 맛있 다는 거 ! 잊 지 마세요 ! ^^        ​        준비 된 재료 를 모두 믹 서기 에 넣 고 갈아주 세요 .   건과 류 는 종류 에 상관 이 없 어요 !   하지만 아몬드 는 꼭 넣 어 주 시 구요 ! 호두 대신 다른 견과 류 를 넣 어 주 시 면 되 요 .   개인 적 으로 캐슈 넛 , 피칸 도 맛나 더라구요 ^^      ​       쉐이크 의 농도 를 확인 하 시 고 우유 를 조금 넣 어 주 시 면 되 요 .   저 는 너무 되직 해서 우유 를 조금 넣 고 다시 한 번 갈아주 었 어요 .         ​        쉐이크 농도 느껴 지 시 나요 ? ?^^   농도 는 개인차 가 있 어서 조절 해서 드 시 면 되 구요 .   바나나 가 잘 익 으면 엄청 ~~~~ 달달 하 잖아요 !   따로 꿀 이 니나 올리고당 을 넣 지 않 아도 달 아요 !   정말 단맛 을 느끼 고 싶 으시 면 꿀 을 첨가 하 시 면 되 구요 .        ​       무슨 맛 일까요 ? ? ㅎㅎ   두부 가 들어가 서 예매 한 맛 아닐까 생각 하 실 수 있 는데요 ~   고소 해요 ! 요플레 때문 에 두부 향 전혀 나 지 않 아요 !   생 두부 를 넣 고 갈기 싫 으시 다 하 시 면 살짝 데쳐서 사용 하 셔도 무관 해요 .              다이어트 할 때 도 요 쉐이크 가 포만감 을 줘서 도움 이 많이 된답니다 ^^   평생 다이어트 에 허덕이 는 대한민국 여성 이 라면 ~   맛 도 좋 고 ! 고소 하 고 ~ 건강 까지 챙길 수 있 어서 추천 해 드려 용 ^^      견과 류   칼로리 살짝 적 고 넘어갈 게 요 .   100 g 을 기준 으로   아몬드 597 kcal , 캐슈 넛 565 kcal , 잣 665 kcal , 피스타치오 586 ​ kcal , 땅콩 569 kcal , 호두 652 kcal   견과 류 는 적당히 먹 으면 불포화 지방산 이 많 아 몸 에 아주 좋 지만 !   맛있 다고 너무 과하 게 먹 으면 칼로리 가 높 아서 오히려 살 이 쪄요 !     견과 류 1 일 권 장량 이 25 g 이 거든요 !   호두 25 g 5 ~ 7 알 / 땅콩 23 알 / 아몬드 23 알 / 피스타치오 20 ~ 30 알   ​ 저 는 골 로구 믹스 해서 제손으로 한 줌 씩 챙겨 먹 고 있 어요 !   저울 로 g 측정 해서 드셔도 되 긴 해요 ^^;     