안녕 하 세요 . 키 묘 나 입니다 . 오늘 은 다이어트 음식 계란 말 이 만드 는 법 을 가르쳐 드리 고 싶 어요 ! ​ 키 묘 나 는 처녀 시절 과 다르 게 엄청 살 이 쪄서 지금 한 목표 체중 이 - 10 KG 입니다 . ​ 저녁 마다 야식 과 , 음주 를 함께 해서 엄청 살 이 쪘 거든요 . 이제 몸 도 무겁 고 힘들 고 해서 계란 두 판 을 샀 는데 은근 안 먹 어 지 더라구요 . 그래서 계란말이 를 해 보 았 습니다 . ​ 계란 은 다이어트 음식 으로 많이 섭취 들 하 시 잖아요 . 그래서 저 는 다이어트 음식 으로 계란말이 만큼 좋 은 게 없 다고 생각 해요 . 각종 야채 도 들어가 기 도 하 고 말 이 죠 ^^ 재료 는 이렇게 준비 해줍니다 . 저 는 야채 를 사 기 에 는 다 안 먹 을 거 같 아서 이렇게 계란말이 용 채소 를 샀 어요 . ​ 요즘 은 GS 슈퍼마켓 에서 간편 채소 로 엄청 좋 게 잘 나오 더라구요 . 저 는 간편 채소 이거 정말 획기 적 이 라고 생각 해요 . ​ 저희 집 처럼 남편 은 점심 저녁 을 다 먹 고 들어오 거나 , 저 는 집 에서 해 먹 지만 혼자 해 먹 으려면 잘 안 먹 어 지 더라구요 . 맨날 음식물 쓰레기 만 많 아 지 고 그런데 이렇게 간편 채소 를 사용 하 니까 음식물 쓰레기 도 엄청 많이 줄어들 고 해서 참 좋 더라구요 . 일단 첫 번 째 로 는 이렇게 야채 를 믹스 믹스 해서 흐르 는 물 에 한 번 헹궈 줍니다 . ​ 물 빼 는 동안 에 흰자 와 노란 자 를 구분 해 줍니다 . ​ 노란 자 좀 터져 도 상관없 고 숟가락 으로 건져 내 면 되 고 그래요 . 어짜피 입 에 들어가 면 다 똑같 아요 . 하하 그리고 귀찮 으신 분 들 은 그냥 노란 자 흰 자 섞 어 벌 혀 ! ​ 저 는 이렇게 따로 했 어요 ^^ 저 는 따로 하 는 게 좋 을 거 같 아요 . 다이어트 할 때 노란 자 는 빼 고 먹 으라고 하 던데 , 저 는 딱히 그게 중요 하 진 않 은 거 같 아요 . 노란 자 를 공기 처럼 먹 지 않 는 이상 저 는 살 이 라고 생각 하 지 않 네요 . ​ 제 일 독 인 건 정제 된 탄수화물 이 겠 지요 . ​ 이렇게 기름 을 둘러 줍니다 . 그리고 불 은 약 불로 해서 구워 줘야 하 는 거 아 시 죠 ? 계란 말 이 만드 는 법 에서 제일 중요 한 포인트 는 바로 약 불 에서 구워 주 는 거 랍니다 . ​ 후라이팬 은 모던 하우스 에서 샀 는데 잘 안 붙 고 좋 은 거 같 아요 ^^ 한 일 년 넘 게 썼 는데 도 괜찮 네요 . 야채 물기 를 꼬옥 빼 주 고 하 셔야 지 아니 면 기름 이랑 만나 서 탁탁 튈 수 도 있 어요 . 조심 하 세요 . 여기 서 또 팁 ! 기름 이 튀 어서 손 이 뜨거울 수 도 있 어요 . 그럴 땐 고무장갑 을 끼 고 하 시 면 기름 이 튀 어도 뜨겁 지 않 답니다 . ​ 그리고 야채 와 계란 흰자 를 섞 은 걸 부 워 서 이렇게 네모 로 만들 어 줍니다 . 바로 뒤집 으면 찢어지 니깐 약한 불로 족 므 익 을 때 까지 기다립니다 . 그리고 이렇게 살짝 익 으면 한 번 접 고 또 10 초 기다렸 다가 한번 더 접 고 해서 이렇 게 말 아 줍니다 . 이게 바로 계란 말 이 죠 ㅎㅎ 하하 . 뭐 . 정말 난 다이어트 에 미쳐볼 것 이 다 하 시 면 그냥 이대로 드셔도 되 겠 네요 ^^ 저 는 노란 자 도 있 어야 고소 해서 노란 자 도 먹 을 거 에요 ! 한쪽 으로 밀어주 고 나 서 노란 자 를 이렇게 부 어 줍니다 . 그리고 딱 붙여 줘야지 돌리 고 나 서 노란 자 가 겉 에 쌓여져 있 어요 . 조심 해서 살살 ! 흰자 보다 노란 자 가 더 말기 쉬워요 . 흰 자 는 뿌셔 지 는 느낌 인데 노란 자 는 잘 안 찢어지 거든요 . 짜잔 완성 ! 다이어트 식품 계란 말 이 만들 기 어떠셨 나요 완전 잘 했 죠 ? 야채 도 골고루 들어가 있 고 남편 이 먹 어 보 더니 맛있 다고 하 더라구요 . 저 의 다짐 을 표시 하 는 케 쳡 DIET 따 이 엍뜨 ! 후 . . 이번 엔 성공 할 수 있 을까요 . 지금 2 일 째 입니다 . 하하 . 여러분 들 도 오늘 저녁 은 계란 말 이 어떠신가요 . 아 저 는 참고 로 소금 은 넣 지 않 았 어요 . 소금 은 짭 기 도 하 고 , 평소 에 또 다른 걸로 염분 섭취 를 하 는 편 이 라 , 케첩 에 찍 어 먹 는 걸 좋 아 해서 , 소금 넣 으셔도 상관없 어요 . 잘 붓 는 편 이 라 소금 은 자제 하 려고 노력 중 ^^​ 각종 야채 와 , 달걀 로 만든 다이어트 음식 추천 계란 말 이 만들 기 ! 어떠셨 나요 . ​ 저 는 오늘 저녁 에 는 야채 와 닭 가슴살 을 먹 으로 GOGO ! 그럼 키 묘 나 는 이만 총총 . ​