칼로리 는 2 주 에 10 % 가량 줄이 는 게 몸 에 부담 이 덜하 다 . 40 대 남성 기준 으로 하루 권장 칼로리 의 10 % 는 쌀밥 4 분 의 3 공기 ( 약 235 ㎉) 에 해당 하 는 양 이 다 . 즉 일반 적 인 식사 를 하 는 40 대 남성 이 라면 매일 저녁 식사 를 할 때 밥 의 양만 4 분 의 1 공기 로 줄이 면 칼로리 를 10 % 줄일 수 있 다 . 하루 에 간식 으로 먹 는 단팥빵 1 개 ( 약 293 ㎉) 를 딸 기 5 개 ( 약 27 ㎉) 로 바꿔도 권장 칼로리 10 % 가량 을 줄일 수 있 다 . 저녁 만 밥 을 4 분 의 1 공기 씩 먹 고 , 간식 종류 만 바꿔도 총 칼로리 의 20 ~ 30 % 를 줄일 수 있 는 셈 이 다 .