안녕 하 세요 ~ 유정 입니다 ! 벌써 필라테스 를 시작 한 지 6 주 째 네요 ! 꾸준히 기록 을 남겨 보 자는 마음 으로 시작 한 운동 일기 를 미루 지 않 기 위해 더욱 열심히 운동 을 하 게 되 는 것 같 아요 ! 저 는 주 3 회 , 월 수금 수업 을 듣 고 있 는데요 한 달 에 수업 을 빠지 는 일 은 1 ~ 2 회 정도 랍니다 ! ㅋㅋ 웬만 해선 수업 을 빠지 지 않 기 위해 노력 하 고 있 어요 ㅋㅋ 꾸준히 필라테스 운동 을 해서 여름 대비 몸매 변화 시켜 보 자구요 ! !><​# 부산 필라테스 자격증 # 부산 필라테스 # 연산동 필라테스 # 더 센터 오브 필라테스 ​ 오늘 은 리포 머 & 체어 운동 하 는 날 ! 주말 동안 운동 을 못 해서 걱정 되 더라구요 ~ ㅠㅠ안그래도 없 는 근육 , 쉬 면서 더 없 어 졌 을까 봐요 . 리포 머 로 시작 ! 리포 머 에서부터 에너지 를 다 쏟 았 어요 . .. 월요일 운동 시작 을 정말 쉴 틈 없이 열심히 했 답니다 ! 복부 운동 부터 , 복부 힘 을 유지 하 며 상체 회전 , 스 트랩 으로 팔 운동 까지 ! 체어 에서 는 폼 롤 위 에 다리 를 얹 고 플랭크 자세 유지 , 다리 를 굽혔 다 폈 다 반복 등 . .. 정말 숨 어 있 던 코어 근육 다 깨운 날 이 에요 . ​ 운동 첫날 기분 이 떠오르 는 날 이 었 어요 . 지하철 을 타 러 계단 을 내려가 는데 다리 가 후들후들 ~ 열심히 운동 한 만큼 보람찬 날 이 었 네요 ㅋㅋ ​​ 수요일 은 일 이 있 어서 운동 을 못 갔 어요 ㅠㅠ 정말 이렇게 한 번 씩 일 이 생겨요 ㅠㅠ금요일 운동 날 도 , 연차 를 써서 회사 를 출근 하 지 않 았 거든요 . 운동 을 못 가 면 너무 오랫동안 쉬 게 되 겠 다 싶 어서 이날 만 운동 시간 을 오전 시간 으로 바꿨 답니다 ! ​ 제 가 듣 는 수업 은 오후 6 시 수업 이 지만 , 시간 이 맞 지 않 거나 사정 이 있 을 경우 에 는 수업 시간 을 조정 하 실 수 있 어요 ! ​ 오늘 은 리포 머 & 바렐 운동 하 는 날 ~ 체어 없 는 날 ㅋㅋㅋ 얼마나 기쁜 지용 ㅋㅋㅋ 리포 머 는 스프링 색깔 별 로 강도 를 조절 해서 운동 하 실 수 있 어요 . 가장 많이 사용 하 는 파랑 색 스프링 ! 운동 난이도 나 무게 에 따라서 스프링 갯 수 도 다르 답니다 . ​ 강사 님 께서 스프링 색깔 , 갯 수 를 말씀 해 주 시 면서 강도 에 따라서 조절 해 주 신답니다 . ​ 오늘 도 화이팅 ! ㅋㅋ 살 이 급격히 찌 면서 숨 도 가쁘 고 체력 이 정말 많이 떨 여 졌었 거든요 . 필라테스 를 시작 하 면서 부터 체력 이 좋 아 진 게 확실히 느껴져요 ! ​ 몸 의 라인 을 만드 는 예쁜 운동 이 라고 생각 했 던 필라테스 가 땀 도 흘리 고 , 정말 속 근육 , 코어 근육 부터 탄탄 하 게 잡 아 주 면서 체력 을 키워 주 고 골반 교정 까지 되 는 운동 이 더라구요 ! 평소 골반 이 많이 틀어져 있 어서 다리 통증 이 있 는데 , 필라테스 운동 자세 중 에서 골반 을 항상 정면 으로 , 골반 높이 를 맞추 면서 운동 하 는 자세 가 많 기 때문 에 자연 스럽 게 교정 효과 도 있 더라구요 ! ​ 리포 머위 에 박스 를 올려 두 고 골반 을 정면 을 보 게끔 양반 다리 로 앉 아서 스 트랩 을 잡 고 팔 운동 을 한 뒤 , 골반 은 정면 , 상체 는 회전 을 하 며 팔 운동 + 중심 을 잡 으며 복부 운동 을 함께 했 답니다 . ​ 어려운 동작 이나 처음 하 는 동작 은 시범 으로 다른 분 운동 자세 를 보 며 저희 도 함께 따라 하 기 도 해요 . ​ 승모근 이 올라가 지 않 도록 어깨 아래 힘 을 주 고 팔뚝 뒷부분 운동 을 했 답니다 . 많 은 분 들 이 고민 인 팔뚝 살 ! 리포 머 에서 오늘 한 팔 운동 꾸준히 하 면 팔뚝 살 덜 어 낼 수 있 을 것 같 아요 ㅋㅋ ​ 다음 , 바렐 운동 시작 ! ​ 바렐 위 에 누워 다리 를 올리 고 , 팔 을 쭉 뻗 어 허리 , 엉덩이 , 허벅지 뒤 운동 을 했 답니다 . ​ 상체 를 들 어 올린 자세 에서 왼쪽 오른쪽 회전 을 하 며 , 바깥 복사 근 운동 도 했 어요 . 복부 근육 모두 를 사용 하 며 중심 근육 을 탄탄 하 게 잡 아 주 었 답니다 . ​ 다리 는 떨어지 지 않 게 계속 들 고 있 어야 해서 자연 스럽 게 엉덩이 , 허벅지 뒷 근육 운동 도 되 더라구요 ! 10 번 씩 만 해도 생각 보다 엄청 힘든 동작 이 었 어요 . ​ 옆구리 뱃살 운동 ! 필라테스 는 속 근육 , 코어 근육 을 계속 해서 자극 시키 는 동작 들 이 많 아요 . 다리 는 굽혀 지 지 않 게 폄 을 유지 하 고 , 옆구리 는 일자 로 들 어 올린 뒤 , 회전 까지 하 며 온몸 전신 운동 을 하 도록 만들 어 준답니다 . ​ 회전 만 하 면 너무 간단 하 니까 . ... 진짜 너무 힘들 었 던 비틀 기 ! ! ㅋㅋㅋ 허리 근육 과 복부 근육 이 쥐어짜 지 는 느낌 이 었 어요 ㅋㅋㅋ 제 가 워낙 복부 근육 이 약하 고 , 뱃살 도 많 아서 더 힘들 었 던 것 같 아요 . 필라테스 꾸준히 해서 뱃살 다 없애 버릴 거 에요 ! !!​ 반대쪽 도 반복 ! 1 , 2 주 차 때 만 해도 이 자세 를 유지 하 는 것 조차 힘들 었 어요 . 허리 를 들 고 있 는 것 조차 너무 힘들 어서 손 으로 바렐 을 짚 고 운동 하 기 도 했 답니다 . 진짜 6 주 차 에 느껴요 ㅠㅠ 정말 많이 좋 아 졌 구나 ! ! ㅠㅠ근육없이 지방 만 있 었 는데 인바디 를 해 보 지 않 더라도 동작 을 따라 할 때 안 되 던 동작 이 되 니까 근력 이 생겼 다는 게 느껴진 답니다 ! ​ 상체 를 올릴 때 아랫배 에 힘 을 주 고 옆구리 를 그대로 올려야 해요 . 복부 힘 이 약하 면 상체 가 앞 으로 계속 굽혀 지 더라구요 . 이제 는 바렐 을 안 잡 고 올라온 답니다 ㅋㅋ 그 다음 푸 시업 ! ! 50 분 의 운동 시간 동안 다양 한 동작 들 로 운동 을 해서 전혀 지겹 지 않 고 , 시간 이 정말 잘 가요 . 복부 , 하체 , 상체 모든 근육 운동 을 하 기 때문 에 체력 이 좋 아 지 는 건 당연 ! 평소 고민 이 었 던 팔뚝 살 과 , 등살 ! 고민 을 해결 해 줄 어깨뼈 아래 힘 을 주 며 올라오 는 푸 시업 동작 을 했 어요 . ​ 그냥 푸 시업 도 힘든데 , 바렐 위 다리 면적 보이 시 나요 . .! 다리 를 겹쳐서 무릎 면적 을 좁혀 바렐 위 에 올려둔 뒤 푸 시업 을 했 어요 . ​ 팔뚝 에 힘 이 장난 아니 게 들어오 더라구요 ! 강사 님 께서 허리 가 꺾이 지 않 게 복부 힘 과 팔 힘 으로 올라오 라고 했 는데 , 잘 못 된 자세 를 하 면 허리 또는 어깨 통증 이 생긴다고 해요 . 저 도 허리 가 꺾여 있 네요 ㅠㅠ ​ 사진 을 찍 어 자세 를 보 면서 변화 되 는 제 몸 을 기록 하 고 있 답니다 ㅋㅋ 이렇게 성장 하 는 6 주 차 필라테스 초보 자 ㅋㅋㅋ ​ 마지막 허리 스트레칭 으로 마무리 ~~!!​ 제 가 다니 는 필라테스 센터 는 , 더 센터 오브 필라테스 연산 점 이 에요 ! 부산 필라테스 자격증 수업 을 하 기 도 하 는 데 요 , 수업 시간 이 금방 지나갈 만큼 탄탄 한 수업 커리큘럼 으로 회원 분 들 만족도 가 높 다고 해요 ! 수업 시간 마다 운동 하 는 사람 들 이 많 을 만큼 인기 있 는 연산동 필라테스 센터 랍니다 ! ​ 더 센터 오브 필라테스 부산 연산 점 부산광역시 연제구 연산동 1124 - 7 부원 빌딩 13 층 연산역 7 번 출구 도보 5 분 이 내 에 위치 해요 ! ​ 연산동 필라테스 , 더 센터 오브 필라테스 는 코로나 극복 이벤트 진행 중 ! ! 좀 더 저렴 한 가격 으로 운동 하 실 수 있 는 기회 이 니 놓치 지 마 세용 ~!!>< 부산 필라테스 자격증 수업 하 는 곳 찾 으신다면 수업 만족 도 높 은 , 인기 많 은 더 센터 오브 필라테스 추천 해요 ! ​ [ 연산동 안락동 필라테스 더 센터 - 홈 ] 연산동 부산 시청 동래 기구 필라테스 더 센터 오브 필라테스 thecenter 17 . modoo . at 더욱 자세 한 가격 , 이벤트 등 . .. 은 공식 사이트 참고 해 주 세요 ! ! 다음 7 주 차 운동 기록 으로 다시 올 게 용 ! !❤ ️