박봉고 의 미국 훈련 을 한마디 로 요약 하 면 ' 짧 고 굵 게 ' 다 . 오전 7 시 30 분 에 일어나 식사 한 뒤 1 시간 정도 복근 및 팔굽혀 펴 기 등 상체 운동 에 집중 하 고 , 오후 엔 더운 날씨 때문 에 6 시 부터 운동 을 시작 , 3 시간 정도 강 도 높 은 훈련 을 소화 하 고 11 시 30 분 잠자리 에 들 었 다 . 훈련 은 주로 ' 팔 치 기 ' 등 상체 훈련 과 ' 레이스 리모 델 링 ' 에 중점 을 뒀 다 . 팔 을 빨리 흔들 수록 다리 의 움직임 도 함께 빨라져 기록 이 향상 되 는 원리 를 활용 한 훈련 이 다 .