​ 마그네슘 많 은 음식 과 부족 증상 정리 ! 마그네슘 은 우리 신체 에 함유 되 어 있 는 무기질 중 네 번 째 로 많 은 다량 무기질 이 다 .   체중 70 kg 인 성인 의 체내 마그네슘 보유량 은 약 24 ~ 25 g 정도 이 며 총 마그네슘 의 60 % 는 뼈 에 함유 되 어 있 고 나머지 40 % 중 99 % 는 세포내 액 에 존재 하 며 세 포외 액 에 는 약 1 % 정도 가 존재 한다 .    오늘 은 이렇게 중요 한 역할 을 하 는 마그네슘 많 은 음식 과 부족 증상 에 대해서 정리 해 보 았 다 . ​ 골격 에 존재 하 는 마그네슘 의 1 / 3 은 마그네슘 의 저장고 역할 을 하 며 세 포외 액 의 마그네슘 농도 를 일정 하 게 조절 한다 . 뼈 는 마그네슘 의 저장고 로 간주 되 며 , 뼈 마그네슘 의 30 % 정도 는 뼈 표면 에 존재 하 며 혈장 마그네슘 과 수동 적 인 평형 상태 를 이루 면서   혈장 마그네슘 농도 의 변동 에 대해 완충 역할 을 한다 . ​   ​   ​​ 마그네슘 효능 을 정리 해 보 면 , 1 . 마그네슘 은 칼슘 과 더불 어서 ' 천연 의 진정제 ' 라 불리운다 .   2 . 마그네슘 은 300 종 이상 의 효소 체계 에서 보조 인자 로서 작용 한다 .   3 . 특히 탄수화물 대사 에 관여 하 여 에너지 생성 과정 에 중요 한 역할 을 한다 . 4 . 지방 , 단백질 및 핵산 의 합성 , 근육 의 수축 등 체내 에서 일어나 는 생화학 적 또는 생리 적 과정 에 필요 5 . 신경 및 근육 의 세포막 전위 의 유지 와 신 경근 연 접부 에서 의 충격 전도 에 도 필수 적 역할 6 . 세포 내 마그네슘 의 감소 는 고 혈압 과 대사 이상 의 연관 에 중요 한 요인 ​​​​ 7 . 당뇨병 환자 의 마그네슘 결핍 은 소변 으로 마그네슘 배설 이 증가 하 기 때문 이 고 인슐린 저항성 과 도 관계 8 . 일상 식이 에서 마그네슘 흡수율 은 약 50 % 이 다 . 9 . 일상 에서 마그네슘 이 부족 한 음식 을 섭취 할 때 75 % 로 높 아 지 지만 마그네슘 많 은 음식 으로 식사 할 때 는 25 % 로 낮 아 진다 . 10 . 칼슘 , 인산염 , 피틴 산염 , 식이 섬유 등 이 신체 의 마그네슘 흡수율 에 영향 을 미친다 . 11 . 마그네슘 을 돕 는 인자 로서 비타민 D 가 있 다 . 12 . 마그네슘 항상성 유지 는 신장 에 의해 조절 , 여과 된 마그네슘 의 대부분 이 재흡수 되 므로 내인성 마그네슘 의 배 설량 은 극히 적다 13 . 일상 의 식사 에서 부족 한 마그네슘 을 보충 할 목적 으로 섭취 하 는 건강 기능 식품 의 기능 성 은 골격 , 체액 의 구성 성분 ​​​​ 마그네슘 부족 증상 1 . 이뇨제 는 소변 으로 마그네슘 을 배설 , 마그네슘 부족 증상 은 이뇨제 사용 자 에게서 나타난다 . 2 . 마그네슘 부족 증상 이 나타날 경우 혈중 칼슘 농도 가 낮 아 져 저 칼슘 혈증 이 나타난다 . 3 . 혈압 과 체온 이 조절 되 지 않 아 저혈압 과 수족 냉증 을 유발 한다 . 4 . 협 십 증 , 부정맥 , 심장 발작 을 유발 하 고 근육 에 경련 이 일어난다 . 5 . 마그네슘 을 350 mg 이상 을 과다 복용 하 면 초기 증상 으로 설사 를 한다 . 6 . 신장 기능 에 이상 이 있 는 환자 에게 는 고 마그네슘 혈증 을 유발 하 며 저혈압 , 두 통 , 오심 등 을 유발 할 수 있 다 . ​​​ 마그네슘 많 은 음식 및 함유량   ( mg / 100 g ) 1 . 호박씨 조미 한 것   530 mg 2 . 멸치 514 mg 3 . 참깨 볶 은 것   360 mg 4 . 아몬드 조미 한 것 270 mg 5 . 땅콩버터   180 mg 6 . 호두 볶 은 것   150 mg 7 . 유부   130 mg 8 . 코코아 가루 130 mg 9 . 대 두 삶 은 것 110 mg 10 . 마그네슘 은 녹색 엽채류 가 좋 은 급원 이 다 11 . 곡류 는 도정 과정 에서 80 ~ 90 % 가 손실 되 므로 마그네슘 섭취 를 위하 여 현미 등 가공 을 덜 한 것 이 좋 다 건강법 5 단계 알아보 기 클릭 ==>   http : / / blog . naver . com / mariathadd / 220175999965 [ 마리아 의 힐링 카페 ] 마마 효 건강법 이란 ? [ 마리아 의 힐링 카페 ] 마마 효 건강법 이란 ? 오늘 도 희망 이 되 는 마리아 의 힐링 카페 입니다 ! 마마 효 건강법 은 , . .. blog . naver . com 이렇게 마그네슘 많 은 음식 과 효능 , 부족 증상 을 알 고 제대로 된 영양 섭취 를 하 면 몸 은 자연치 유력 을 회복 하 는 데 도움 이 된다 .   단순 하 게 마그네슘 한 가지 가 중요 한 것 이 아니 라 영양 의 균형 이 가장 중요 하 다 .   현미 의 경우 에 는 현미 의 쌀눈 , 미강 에 가장 많 은 영양소 가 포함 되 어 있 다 .   소화 가 잘 안 되 는 현미 의 단점 을 보완 하 기 위해 발효 시켜 효소 형태 가 되 면 흡수 율 이 높 아 진다 .    좋 은 영양 의 공급 도 중요 하 지만 제대로 된 건강법 또한 중요 하 다 .   꾸준 한 건강법 실천 과 마그네슘 많 은 음식 등 을 통해 생활 전반 적 인 건강 관리 를 추천 하 는 바 이 다 .