동영상 뉴스 	 	 우리나라 사람 가운데 비타민 을 꾸준 하 게 복용 하 는 사람 은 10 명 가운데 2 ~ 3 명 정도 . 특히 신종 플 루가 유행 한 올해 비타민 을 먹 는 사람 이 크 게 늘 었 습니다 . [ 김화자 : 먹 어 두 면 마음 에 좀 좋 은 것 같 아요 . 기분 이 이걸 하나 오늘 도 먹 었 다 내 보충 원 하 는 것 을 채워 주 는 것 같 다 이런 느낌 . ] [ 김의철 : 다른 영양 섭취 를 꾸준히 다 못 하 기 때문 에 비타민 C 를 먹 으면 좀 나 을 것 같 아서 . ] 비타민 은 우리 몸 의 주 영양소 는 아니 지만 정상 적 인 발육 을 위해서 없 어서 는 안 되 는 물질 을 말 합니다 . 비타민 은 그러나 대부분 몸 에서 만들 지 못하 기 때문 에 식품 등 을 통해서 섭취 해야 합니다 . 하지만 비타민 은 올바르 게 먹 는 것 이 중요 합니다 . 대표 적 인 비타민 인 비타민 C 의 경우 성인 하루 권 장량 은 100 mg 에서 최대 2 , 000 mg . 비타민 C 가 체내 에서 머무 는 시간 이 6 시간 정도 이 기 때문 에 일정량 을 나눠 먹 는 것 이 좋 습니다 . [ 이병구 / 이화여대 약대 교수   : 가장 좋 은 것 은 아침 식사 직후 에 한 잔 의 물 과 함께 복용 하 는 것 입니다 . 아침 에 비타민 을 복용 하 면 세포 를 활성 화 시켜서 대뇌 활동 을 좋 게 하 고 신진대사 도 촉진 시키 기 때문 에 좋 고 특히 비타민 C 는 고용량 을 한꺼번에 투여 하 는 것 보다 는 하루 에 3 ~ 4 회 나눠서 복용 하 는 것 이 좋 습니다 . ] 특히 면역력 을 올리 기 위해서 는 비타민 C 를 아연 과 함께 먹 는 것 이 효과 적 입니다 . 하지만 비 티민 도 장기간 과다 복용 하 면 오히려 독 이 될 수 도 있 습니다 . 수용성 비타민 인 비타민 B 와 C 는 남 을 경우 소변 으로 배출 되 지만 지용성 비타민 인 비타민 A 와 E 는 체내 에 쌓이 는 것 이 문제 입니다 . [ 염창환 / 서울 성모병원 완화 의학 과 교수 :   특히 비타민 A 같 은 경우 는 심각 한 부작용 을 일으킬 수 있 습니다 . 가장 대표 적 인 것 이 간 손상 입니다 . 또한 임신부 같 은 경우 는 기형아 를 출산 할 수 있 고 흡연자 에게 는 폐암 발생 을 증가 시킵니다 . ] 토코페롤 이 라 불리 는 비타민 E 는 과다 복용 할 경우 출혈 이 발생 할 가능 성 도 있 습니다 . 영양 결핍 상태 가 아니 면 종합 비타민 을 먹 는데 도 신중 해야 합니다 . 미국 의 학협 회지 에 발표 된 논문 에 따르 면 종합 비 티민 을 장기간 과다 복용 할 경우 비타민 A 와 베타카로틴 , 비타민 E 가 오히려 사망 위험 을 높히 는 것 으로 나타났 습니다 . 이른바 ' 코펜하겐 쇼크 ' 입니다 .   비타민 은 만병통치약 이 아닙니다 . 먼저 균형 잡힌 식사 로 최대한 비타민 을 섭취 한 뒤 부족 한 성분 만 전문가 와 상담 을 통해서 보충 하 는 것 이 좋 습니다 . 안영 인 youngin @ sbs . co . kr 관 / 련 / 정 / 보 ◆ [ 건강 리포트 ] 중년 여성 들 ' 테니스 엘보 ' 주의 ◆ [ 건강 리포트 ] 우울증 급증 … 절반 은 ' 통증 ' 동반 ◆ [ 건강 리포트 ] 심한 ' 허리 통증 '… 수술 해야 하 나요 ? ◆ [ 건강 리포트 ] 손목 골절 , ' 골다공증 ' 골절 의 시작 [ SBS 기자 들 의 생생 한 취재 현장 뒷이야기 ' 취재 파일 '] 저작 권 자 SBS & SBSi 무단 복제 - 재 배포 금지