2007 - 11 - 09 11 : 32 | View : 228 전 중학교 때 부터 피자 , 햄버거 , 빵 , 초콜렛 등 달 고 기름진 음식 을 정말 좋 아 했 어요 . 아침 에 과자 , 점심 에 피자 , 저녁 엔 햄버거 를 먹 는 날 도 많 았 을 정도 죠 . 어릴 때 부터 뚱뚱 한 편 은 아니 었 는데 중학교 때 부터 식성 이 바뀌 더니 살 이 서서히 찌 기 시작 했 죠 . 결국 고 3 , 수능 시험 이 끝난 시점 , 제 몸무게 는 74 kg 에 달했 습니다 . 움직임 이 둔해 지 고 , 조금 만 빨리 걸어도 숨 이 가 빠질 정도 가 된 뒤 에 야 제 다이어트 가 시작 됐 습니다 . 누가 봐도 제 가 살찐 원인 은 열량 높 은 음식 을 즐겨 먹 는 제 식습관 때문 이 라는 걸 아실 거 예요 . 그래서 일단 과자 를 아예 딱 끊 었 습니다 . 그리고 제 가 좋 아 하 는 세 가지 . 피자 , 햄버거 , 치킨 만 은 먹 지 말 자고 다짐 했 죠 . 처음 엔 무지 힘들 었 어요 . 밥 으로 먹 던 것 들 을 안 먹 으려니 먹 을 것 이 없 더라고요 . 충동 도 많이 생겼었 는데 , 그 때 마다 먹 은 뒤 후회 하 는 제 모습 을 상상 했 습니다 . 지금 은 아예 튀김 기름 냄새 가 싫 어 졌 습니다 . 기본 적 으로 하루 세 끼 밥 을 먹 되 밥 은 반 의 반 공기 정도 를 먹 었 고 , 반찬 은 튀기 거나 볶 은 것 대신 삶 거나 , 찐 것 , 채소 류 를 특히 많이 먹 었 어요 . 전철 을 타 면 한 정거장 전 에 내려서 걸 었 고 , 수시로 녹차 를 많이 마셨 습니다 . 지방 분해 를 돕 는 성분 이 있 다고 해서요 . 한 달 째 되 던 날 , 몸무게 를 재 보 니 10 kg 이 빠져 있 었 습니다 . 정말 신기 했 어요 . 제 가 그동안 먹 는 것 들 이 얼마나 살 을 찌우 는 음식 이 었 나 를 다시 한 번 실감 했 죠 . 그 뒤 로 는 완전히 탄력 을 받 아서 더욱 철저 하 게 제 자신 과 의 다이어트 약속 을 지켜나갔 습니다 . 1 월 말 다이어트 를 시작 한 뒤 , 2 월 말 에 64 kg , 3 월 말 에 58 kg 이 됐 습니다 . 이후 로 는 정체기 가 왔 는지 살 이 잘 안 빠지 더라구요 . 그래서 아르바이트 를 시작 했 습니다 . 학교 수업 이 끝난 후 , 음식점 에서 서빙 을 하 며 하루 를 보내 는 생활 을 하 다 보 니 4 월 말 엔 54 kg . 여름 방학 이 끝났 을 땐 48 kg 이 되 어 있 었 습니다 . 8 개월 동안 26 kg 을 감량 한 뒤 지금 까지 유지 중 ! 저 도 성공 했 으니까 여러분 도 하 실 수 있 습니다 ! 다이어트 중 인 여러분 파이팅 ! 이하나 씨 는 달 고 기름진 음식 을 피하 는 식이 요법 과 바쁘 게 지내 는 생활 습관 으로 살 을 뺀 경우 . 8 개월 동안 26 kg 감량 은 사실 무리 한 체중 감량 이 다 . 74 kg 이 었 다면 한 달 에 3 kg 정도 의 감량 이 적당 하 지만 다행히 도 현재 건강 하 게 지내 고 있 고 , 하루 종일 몸 을 움직이 는 생활 습관 개선 에 성공 했으므로 무리 한 다이어트 방법 만 은 아니 라고 생각 함 . 지방 섭취 를 아예 하 지 않 으면 영양 불 균형 으로 인한 피로 나 노화 가 오 기 쉬우므로 적당 한 식이 요법 을 하 는 것 이 좋 음 ! 저 는 원래 163 에 57 정도 몸무게 였 어요 . 게다가 얼굴형 이 둥글 고 볼살 이 많 은 타입 이 라 통통 한 이미지 죠 . 통통 한 이미지 가 아니 라 통통 한 게 맞 는데 저 는 그냥 제 볼살 때문 에 사람 들 이 저 를 통통 하 게 보 는 것 이 라는 착각 속 에 살 았었 습니다 . 그러 던 중 , 3 개월 정도 야근 을 계속 하 게 됐었 는데 , 그러 면서 야근 이 끝 난 늦 은 시간 에 여직 원 들 과 함께 회사 앞 포장마차 에서 떡볶이 며 라면 등 을 거의 매일 먹 다시피 했 습니다 . 일 주일 에 한 두 번 씩 술 자리 에서 소주 나 맥주 와 함께 안주 까지 먹 었 으니 살 이 찌 지 않 을 수 가 없 었 겠 죠 ? 결국 3 달 뒤 , 몸무게 62 kg 이 되 어 있 었 습니다 . 체중 계 올라가 는 게 겁나 기 시작 했 죠 . 평소 두부 다이어트 니 꿀물 다이어트 니 뭐 니 하 면서 일 주일 에 2 ~ 3 kg 정도 감량 에 성공 한 적 은 있 었 지만 요요 현상 으로 인해 언제나 원상 복귀 되 곤 했었 기 에 , 이번 엔 진짜 마지막 다이어트 다 생각 하 고 는 계획 을 세웠 습니다 . 제 계획 은 그냥 무작정 걷 기 였 습니다 . 시작 한 것 이 3 월 10 일 . 남자 친구 랑 도 헤어진 데 다 , 3 개월 동안 계속 됐 던 야근 도 끝난 시점 이 라 다이어트 하 기 엔 아주 좋 았 습니다 . 일단 부지런 해야 한다는 생 각하 에 아침 운동 , 군것질 금지 , 물 많이 마시 기 , 많이 걷 기 , 패밀리 레스토랑 안 가 기 이렇게 5 가지 계획 을 세웠 습니다 . 7 시 30 분 엔 출근 을 해야 했 기 에 5 시 30 분 쯤 일어나 서 집 앞 학교 운동장 을 빠른 걸음 으로 1 시간 정도 걸 었 습니다 . 그리고 아침밥 을 평소 의 3 분 의 2 정도 양 으로 먹 고 출근 , 무조건 많이 움직일 려고 노력 했 죠 . 예전 엔 점심 시간 에 패밀리 레스토랑 에 자주 가 곤 했었 는데 아예 딱 끊 고 한식 위주 의 식사 를 한 뒤 일부러 회사 근처 를 몇 바퀴 돌 며 점심 시간 을 보냈 고 , 일 하 면서 는 커다란 컵 을 하나 옆 에 놓 고 수시로 물 을 마셨 습니다 . 회사 에서 만 하루 1 리터 정도 를 먹 은 것 같 아요 . 마지막 , 집 에 갈 때 는 여의도 회사 에서 마포 저희 집 까지 한 강다리 만 건너 면 바로 버스 에서 내려 걸 었 습니다 . 한 30 분 정도 걷 는 거 였 지만 , 일 을 마치 고 집 으로 돌아오 는 길 이 라 정말 피곤 했 어요 . 꾹 참 고 열심히 걸어서 집 에 온 뒤 엔 바로 쓰러져 잤 습니다 . 야식 을 끊 고 , 평소 즐기 던 믹스 커피 를 끊 은 것 이외 엔 먹 는 것 은 많이 줄이 지 않 았 지만 어쨌든 7 개월 만 에 12 kg 이 빠지 고 나 니 몸 이 얼마나 가벼워 진지 몰라요 . 회사 사람 들 과 , 친구 들 , 가족 들 도 저 의 노력 과 의지 를 많이 칭찬 해 줬 고 , 새 남자 친구 까지 생겼 답니다 ~ 꾸준 한 걷 기 와 고 열량 식사 를 피하 는 방법 으로 체중 감량 에 성공 한 케이스 . 식사량 을 지나치 게 줄이 지 않 으면서 아침 , 저녁 일정 한 시간 을 걷 기 운동 에 투자 함 으로써 체중 조절 을 했 다는 점 에서 바람직 한 다이어트 법 ! 다만 , 퇴근 후 집 에 오 자마자 쓰러져 잤 다고 했 는데 운동 후 스트레칭 은 필수 ! 특히 걷 기 운동 은 일정 한 근육 만 을 오래 사용 하 게 되 므로 운동 을 마친 후 필히 스트레칭 으로 근육 을 이완 시켜 줄 필요 가 있 음 ! 요가 나 필라테스 같 은 특별 한 운동 법 이나 특별 한 스트레칭 덕분 이 아니 다 ! 아침 은 ' 샐러드 150 g ', ' 점심 은 닭 가슴살 과 브로콜리 ', 저녁 은 샐러드 100 g ' 과 같 은 특별 한 식단 도 아니 다 ! 다이어트 성공 女 들 의 공통점 은 자신 과 의 지킬 수 있 는 약속 을 하루 도 거르 지 않 고 꾸준히 지켰 다는 것 ! 이런 다이어트 라면 누구 나 성공 할 수 있 다 ! 다이어트 계획 이 있 다면 , 당장 오늘 부터 시작 해 보 자 ! 공유 하 기 글 요소