안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 이번 주 에 주절주절 너무 되 다 보 니 벌써 일 주일 이 지나가 버렸 네요 . .. 제 가 너무 말 이 많 다고 미워하 는 분 들 있 죠 . .. joara 미워하 지 마세요 ~ 근데 요 ~ 그거 아세요 ~~ 전 미워 해도 ~ 떠든 답니다 ~ 그럼 어 제 와 이어서 이야기 해 볼께요 ~~ ㅋㅋ 제 가 항상 미션 임무 를 드리 고 마지막 에 ~ 이야기 해 드리 는 말 이 있 잖아요 ~ 다 들 아 시 죠 ^^? 체중 감량 을 목적 으로 운동 하 시 는 분 들 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 을 최소 30 분 은 씩 은 해 주 어야 된다는 거 기억나 시 죠 ~~? 미션 만 을 해 주 어도 체중 감량 할 수 있 는데요 ~~ 유산소 운동 을 안 해 주 면 더디 답니다 ~!! 체중 감량 과 체지방 을 효과 적 이 고 빠르 게 감량 하 고 싶 다면 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 을 해 주 어야 되 요 ^^ 마찬가지 로 몸매 를 다듬 어 주 거나 복부 와 옆구리 의 지방 을 빼 서 s 라인 몸매 를 만들 어 주 고 싶 으신 분 들 도 ~~ 일 주일 에 2 번 정도 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 씩 해 주 세요 ~~!! 그런데 그 유산소 운동 을 효과 적 으로 하 는 방법 에 대해서 는 이번 주 3 일 과 8 월 28 일 29 일 미션 에서 몇 가지 이야기 해 드렸 죠 ^^ 그럼 유산소 운동 을 효과 적 으로 하 는 방법 몇 가지 를 정리 해 볼까요 ~~ 첫째 ~ 유산소 운동 의 강도 종목 변화 ! ! 둘째 ~ 심박수 ( MHR ) 를 신경 쓸 것 ! ! 셋째 ~ 인터벌 트레이닝 등 의 여러 운동 기술 을 활용 하 여 ~ 우리 몸 에게 사기 를 칠 것 ! ! ( 아직 까지 는 인터벌 트레이닝 과 서킷 트레이닝 만 알려 드렸 어요 ^^) 거꾸로 가스보일러 아 시 죠 ~? 경비 아저씨 가 " 가스 비 만만 치 않 을 텐데 . .." 하 며 웃기 게 이야기 하 는 그 cf 의 보일러 있 잖아요 ^^ 그 거꾸로 가스 보일러 가 왜 좋 다고 하 던 가요 ~~? 같 은 가스 비 에 다른 보일러 에 비 에 열효율 이 높 아서 좋 다고 하 잖아요 ^^ 운동 에 관한 지식 을 잘 모르 고 운동 하 시 는 분 들 은 요 ~~ 꼬진 보일러 를 쓰 는 거 예요 ~~ 운동 지식 을 익히 고 어느 정도 이론 을 알 고 하 시 는 분 들 은 효율 이 좋 은 최신 거꾸로 보일러 를 사용 하 는 것 이 고 요 ~~ 같 은 운동 을 하 더라도 힘 만 더 들 고 효과 는 잘 안 나타나 고 . .. 무 조건 적 으로 운동 을 해 준다고 ~~ 힘들 다고 ~~ 운동 을 오랜 시간 한다고 ~~ 운동 이 잘 되 고 효과 가 나타나 는 것 이 절대 아니 랍니다 ~!! 얼마 만큼 효율 적 으로 하 느냐 가 절대로 중요 하 지요 ~~ 효율 적 으로 만 한다면 적 은 시간 과 적 은 노력 으로 도 최대 의 효과 를 볼 수 있 는 거 죠 ~ 우리 s 라인 카페 회원 님 들 은 카페 에서 정보 제대로 익히 고 공부 해서 최신 거꾸로 가스 보일러 와 같 은 효율 적 인 다이어트 하 세요 ~^^ 다이어트 는 공부 가 필요 하 답니다 ~!! s 라인 카페 에서 필요 한 다이어트 지식 들 익혀서 제대로 효과 적 인 다이어트 하 세요 ^^ 그럼 본격 적 인 다이어트 미션 을 드릴께요 ~ 아 ~~ 오늘 금요일 이 잖아요 ~ 휴식 이 다이어트 에 얼마나 중요 한지 아 시 죠 ^^ joara 가 다이어트 시 휴식 의 중요 성 에 대해 자주 강조 를 하 고 또 하 잖아요 ~~ 효과 적 인 다이어트 를 하 기 위해 휴식 도 잘 챙겨서 하 세요 ~~ 그럼 이번 주 에 마지막 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 뒤 로 돌리 기 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 평소 보다 약간 빠르 게 해 주 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 덤벨 런지 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 20 번 씩 ( 양쪽 40 번 ) 3 set ( 한쪽 에 20 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 40 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 하 세요 ^^) 프론 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 15 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 15 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 무리 하 게 다리 를 들려 고 하 지 말 고 ~ 적당히 들 어 주 세요 ^^) ( 반동 을 주 지 말 고 절대 천천히 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 줄넘기 천천히 돌려서 2 분 빠르 게 돌려서 3 분 ( 합 5 분 ) 5 set ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) ( 빼먹 지 마세요 ~~!!! 빼 먹 으면 다 알 아 욧 ~!!! 이왕 하 는 거 제대로 하 세요 ^^) 벤트 니 푸쉬 업 ( 가슴 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 팔 을 그림 보다 좁 게 벌리 면 좀 더 쉽 답니다 ^^) ( 못 해도 최대한 노력 해 주 세요 ^^) ( 우리 는 운동 을 하 기 위함 이 지 팔굽혀 펴 기 를 잘 하 려고 하 는 것 이 아니 예요 ^^) 덤벨 킥백 ( 삼두 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 힘들 면 덤벨 을 들 지 말 고 ~ 맨손 으로 하 세요 ^^) ( 운동 되 는 근육 ( 팔 뒷 쪽 ) 에 집중 을 하 고 하 세요 ^^) 짐 볼 리버스 크런치 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 레그 레이즈 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 더블 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 오늘 다이어트 미션 은 여기 까지 예 요 ~^^ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 운동 30 분 정도 더 해 주 어야 된다는 거 알 아 두 세요 ^^ 이번 주 한 주 동안 정말 정말 수고 들 하 셨 어요 ~(^^)(__) 오늘 미션 의 마지막 날 까지 힘내 서 열심히 아자 ~~ 화이팅 ^^ 그럼 즐겁 고 행복 한 많이 웃 는 주말 보내 세요 ~~ 다음 주 에 뵐 께 용 ~~ 아 이번 주 다이어트 미션 점수 는 몇 점 인지 써 주 세요 ~^^ 10 점 만점 이 기준 이 랍니다 ^^ 공유 하 기 글 요소