내 몸 이 건강 해 지 는 실내 체조 비싼 돈 들 이 고 일부러 시간 내 야 만 운동 할 수 있 는 건 아니 다 . 건강 을 챙길 마음 만 있 다면 별 기구 없이 도 집안 을 헬스 클럽 으로 만들 수 있 다 . 집안 에서 간편 하 게 할 수 있 는 실내 운동 을 소개 한다 . 책 을 이용 한 운동 책 은 아령 대용 으로 좋 은데 , 저녁 식사 후 에 꾸준히 책 으로 운동 을 하 면 하루 동안 쌓인 팔 근육 의 긴장 을 풀 어 주 는 효과 가 있 다 . 팔 아래쪽 으로 살 이 쳐져 고민 인 주부 들 에게 도 추천 할 만 한 운동 이 다 . 양손 으로 책 을 잡 고 서 서 팔꿈치 를 앞 으로 폈 다 구부리 면서 가슴 운동 을 한다 . 양손 에 책 을 들 고 팔 을 벌리 고 서 서 팔 을 옆 으로 올렸 다 내린다 . 발등 에 책 을 올려 놓 고 앉 아서 다리 를 최대 높이 까지 들어올렸 다 내린다 . 양손 에 책 을 들 고 누워서 윗몸 일으키 기 를 한다 . 5 . 양손 에 책 을 감싸 쥐 듯 들 고서 몸통 을 좌우 로 돌려준다 . 옆구리 가 당기 는 느낌 이 들 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 의자 를 이용 한 체조 의자 를 이용 하 는 운동 은 학생 이나 직장인 들 까지 할 수 있 다 . 의자 에 많이 앉 아 있 는 사람 의 경우 오후 가 되 면 다리 가 붓 고 졸음 이 오 기 쉬운데 , 의자 에 앉 아 체조 를 하 면 다리 와 어깨 의 근육 이 풀 어 지 고 혈액 순환 에 도움 이 된다 . 두 손 을 깍 지 낀 다음 귀 옆 으로 높이 들어올리 면서 옆구리 를 펴 준다 . 의자 를 뒤로한 상태 에서 두 손 으로 의자 가장 자리 를 잡 고 무릎 을 굽혀 앉 으면서 가슴 과 어깨 를 펴 준다 . 의자 에 깊숙이 앉 아 두 다리 를 모아서 들 어 올린 다음 다리 가 당기 는 느낌 이 들 도록 발목 을 교대 로 젖혀 준다 . 몸통 을 틀 어 한 손 을 의자 모서리 에 대 고 잡아당기 면서 몸 을 충분히 틀 어 준다 . 공유 하 기 글 요소