① 이 름 : 이소현 ② 나이 ㆍ성별 : ( 26 ) 세 , 여 ③ E - mail : lshtjkh @ nate . com ④ 신 장 : ( 155 ) cm ⑤ 체 중 : 운동 전 : ( 61 . 7 ) kg / 운동 후 목표 체중 : ( 50 ) kg ⑥ 운동 목표 : 다이어트 ⑦ 운동 주기 / 시간 : 1 주 ( 4 ) 회 / 1 일 ( 2 ) 시간 현재 진행 중 인 프로그램 ( 간략히 소개 ) 런닝 머신 30 분 근력 운동 30 분 스트레칭 운동 30 분 = = = = = = = = = = = = = = ========================= 신장 에 비해 체중 이 . ..^^ 다이어트 위주 의 트레이닝 을 소개 해 드리 도록 하 겠 습니다 . 운 동 준 비 스트레칭 : 10 분 / 걷 기 : 10 ~ 15 분 일 차 운동 부위 운동 종류 중 량 ( kg ) 세 트 횟 수 비 고 첫째 날 가 슴 체스트 프레스 3 12 ~ 15 버터 플라이 3 12 ~ 15 덤벨 플라이 3 12 ~ 15 이 두 암 컬 3 12 ~ 15 덤벨 컬 3 12 ~ 15 둘째 날 등 랫 풀 다운 3 12 ~ 15 롱 풀 3 12 ~ 15 원 암 덤벨 로우 3 12 ~ 15 삼 두 덤벨 킥 백 3 12 ~ 15 케이블 프레스 다운 3 12 ~ 15 셋째 날 어 깨 덤벨 프레스 3 12 ~ 15 숄더 프레스 머신 3 12 ~ 15 덤벨 사이드 레터 럴 레이즈 3 12 ~ 15 넷째 날 대 퇴 부 레그 프레스 3 12 ~ 15 레그 익스텐션 3 12 ~ 15 슬 와 근 레그 컬 3 20 ~ 15 마무리 운동 유산소 : 빠르 게 걷 기 4 분 러닝 1 분 반복 30 분 ( 주 4 회 ) 복근 운동 : 레그 레이즈 20 회 3 세트 , 크런치 20 회 3 세트 , 니 업 20 회 3 세트 프로그램 설명 ▶ 운동 소요 시간 은 약 1 시간 30 분 이내 로 작성 했 습니다 . ▶ 준비 운동 은 필히 하 셔야 하 며 , 유산소 운동 은 주 4 회 실시 합니다 . ▶ 프로그램 은 4 분 할 프로그램 으로 작성 되 었 으며 , 여러 부위 가 하루 동안 에 겹치 지 않 도록 작성 하 였 습니다 . 공유 하 기 글 요소