손금 학당 회원 분 들 ~ 반갑 습니다 ~ 제 천 한 의원 자연 한 의원 원장 입니다 ~ 미세먼지 도 많 고 날 도 점점 추워 지 지만 , 다이어트 하 기 에 는 딱 좋 은 시기 입니다 . 지금 다이어트 빡세 게 6 달 하 고 나 면 5 월 이 라 시기 가 딱 맞 아요 ~ 오늘 은 그동안 다이어트 칼럼 의 마지막 6 부 입니다 . 이 칼럼 쓰 기 시작 할 때 저 도 다이어트 들어갔 거든요 . 3 달 채 안 되 었 는데 13 키 로 뺏 고요 , 유지기 3 달 더 가지 고 종료 할 예정 입니다 . 앞 의 칼럼 복습 하 실 분 들 , 클릭 하 세요 ~ 1 부 : 운동 으로 는 살 이 안 빠집니다 ! 2 부 : 대용식 으로 도 살 이 안 빠져요 ! 3 부 : 걸어서 살 이 빠진다 고요 ? 4 부 : 다이어트 의 필수품 을 사세요 , 가격 은 1000 원 ! 5 부 : 내게 맞 는 맞춤 형 다이어트 골라잡 아요 ! 6 부 : 다이어트 는 가늘 고 길 게 ! ( 제천 한의원 자연 한 의원 비 만 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 피부 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 교통사고 ) 일단 복습 잠깐 하 고 갈께요 . 대용식 으로 는 살 이 안 빠진다고 했 어요 . 위 의 식사 로 는 1 달 버티 기 힘들 어요 . 다이어트 시작 은 일반식 으로 하 셔요 . 밥 굶 고 고구마 먹 고 단백질 쉐이크 먹 고 이렇게 해서 는 조삼모사 에 요 . 결국 밥 먹 게 되 어 있 고 , 밥 먹 다 보 면 폭식 하 게 되 요 . 애초 에 다이어트 는 일반식 으로 ! ( 제천 한의원 자연 한 의원 소아 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 산후 보약 ) ( 제천 한의원 자동차 보험 ) 다이어트 할 때 가장 중요 한 필수품 은 줄자 에 요 ! 체중계 눈금 보다 중요 한 건 허리 눈금 이 에요 . 뱃살 은 우리 몸 의 내장 지방 과 피하 지방 이 가장 몰려 있 는 곳 이 라 이 부위 의 사이즈 가 줄지 않 으면 지방 이 줄지 않 은 것 이 다 . 건강 한 다이어트 는 근육 은 유지 하 되 지방 을 줄이 는 것 ! ( 제천 한의원 자연 한 의원 피부 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 산후 보약 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 요통 ) 본론 으로 들어갈께요 . 다이어트 는 가늘 고 길 게 해야 해요 . 한 번 에 많이 뺄 생각 하 지 마시 고 , 1 - 2 달 해서 바짝 빼 려고 하 지 마세요 . 다이어트 는 기본 세팅 이 6 개월 입니다 . 3 달 감 량기 가지 고 , 3 달 유지 기 가지 는 게 요요 없 는 다이어트 입니다 . ( 제천 한의원 자연 한 의원 다이어트 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 비 만 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 피부 ) 구체 적 인 목표 는 이렇게 잡 으세요 ~ 초반 첫 달 은 내 체중 의 10 % 로 목표 를 잡 고 , 나머지 두 달 은 내 체중 의 5 % 로 목표 잡 으세요 . 총 내 체중 의 20 % 를 3 달 에 걸쳐 빼 고 , 나머지 3 달 은 유지 만 하 다가 종료 하 시 면 되 요 . ( 제천 한의원 자연 한 의원 산후 보약 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 교통사고 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 소아 보약 ) 다이어트 에서 가장 중요 한 것 은 칼로리 에요 ! 칼로리 를 많이 섭취 하 면 찌 고 , 칼로리 를 적 게 섭취 하 면 빠집니다 . 초보 다이어터 들 이 명심 할 것 2 가지 ! 1 . 처음 다이어트 들어갈 때 는 내 가 섭취 하 는 모든 음식량 을 30 % 줄이 면 됩니다 . 2 . 그리고 간식 을 싹 빼 고 , 마지막 식사 에서 첫 식사 까지 공복 12 시간 을 유지 해야 됩니다 . 포만감 보다 공복감 에 익숙 해져야 해요 . 그래서 12 시간 공 복기 를 가져야 합니다 . 나머지 12 시간 은 식사 3 끼 나누 면 4 시간 마다 1 끼 씩 드 시 면 되 요 . 2 주 만 실천 하 면 3 주 째 부터 는 훨씬 편안 해집니다 . ( 제천 한의원 자연 한 의원 피부 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 보약 ) ( 제천 한의원 자연 한 의원 교통사고 ) 다이어트 의 90 % 는 식사 에 달렸 어요 . 오로지 10 % 만 이 운동 에 달렸 습니다 . 하지만 운동 이 다이어트 에 중요 한 이유 는 살빼 고 나 서의 몸매 를 좌우 하 기 때문 이 에요 ! S 라인 , 꿀벅지 , 시선집중 뒤태 를 만들 어 주 는 것 은 운동 밖 에 없 습니다 . 다이어트 끝 나 고 거울 앞 에 초딩 이 서 있 을 지 걸 그룹 이 서 있 을 지 는 운동 이 결정 해요 . 그리고 중요 한 거 ! 걸어서 살 이 빠진다고 요 ? ! 헬스 장 관장 님 들 이 제일 좋 아 하 는 고객 들 이 러닝 머신 에서 하염없이 걷 는 사람 들 이 래요 . 호 갱 되 지 맙 시 다 ! 근력 운동 필수 , 유산소 를 하 려면 고강도 로 ! ( 걷 지 말 고 뛰 세요 ) 결론 : 1 . 먹 어서 찐 살 은 굶 어야 빠진다 ! 2 . 다이어트 는 6 개월 이 기본 이 다 ! 3 . 식사 는 일반식 으로 하 되 , 양 은 30 % 줄여라 . 4 . 배고픈 것 에 익숙 해져야 하 니 하루 공복 12 시간 을 잘 지켜라 ! 5 . 근력 운동 필수 , 걷 지 말 고 뛰 세요 ! 아직 도 알려 드릴 게 많 은데 , 인연 이 되 면 1 시간 정도 강의 를 한번 해 드리 고 싶 네요 . 여기 까지 하 고 맺 겠 습니다 . 그 동안 다이어트 칼럼 애독 해 주 셔서 감사 합니다 ~ 공유 하 기 글 요소