1 설거지 할 때 주방 은 주부 가 하루 에 도 수없이 드나드 는 곳 이 다 . 요리 를 준비 할 때 , 설거지 할 때 자세 만 한 번 바꾸 면 날씬 한 종아리 와 납작 한 아랫배 를 만들 수 있 다 . 다리 를 어깨 너비 로 벌린 다음 허리 를 꼿꼿이 세우 고 일 하 는 것 이 가장 중요 하 다 . how to 1 몸 을 최대한 싱크대 에 붙이 고 아랫배 에 힘 을 준다 . 싱크대 높이 는 자신 의 팔꿈치 보다 10 ~ 15 cm 정도 낮 아야 허리 에 무리 가 가 지 않 는다 . 허리 를 꼿꼿이 펴 고 발꿈치 를 올렸 다 내리 는 동작 을 반복 한다 . 이 동작 은 종아리 근육 의 수축 과 이완 을 도와 다리 선 을 예쁘 게 만든다 . 2 아랫배 에 힘 을 주 고 바른 자세 로 선다 . 그 자세 에서 발끝 을 쭉 펴 고 뒤 로 가볍 게 차 듯이 뻗 는 동작 을 한다 . 이때 허리 가 굽 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 아랫배 를 긴장 시켜 아랫배 와 허벅지 의 군살 을 빼 주 고 힙 을 ‘ up ’ 해 주 는 효과 가 있 다 . 2 걸레질 할 때 요즘 은 대부분 자루걸레 로 걸레질 을 하 지만 , 바닥 에 엎드려 걸레질 하 는 것 만큼 늘어진 팔뚝 살 을 빼 는 데 좋 은 것 은 없 다 . 또한 평상시 에 잘 사용 하 지 않 는 가슴 근육 을 단련 하 는 데 도 도움 이 되 기 때문 에 바스트 업 의 효과 도 있 다 . 단 , 바닥 에 바짝 붙 어서 한 쪽 팔 로 힘주 어 닦 는 것 은 절대 금물 이 다 . how to 1 - 1 무릎 을 붙이 고 엎드려 걸레 위 에 양손 을 얹 은 자세 에서 최대한 팔 을 쭉 뻗 으며 걸레 를 앞쪽 으로 민다 . 1 - 2 걸레 를 몸 쪽 으로 끌어당길 때 는 무릎 가까이 까지 끌어당기 며 허리 를 동그랗 게 구부린다 . 2 걸레질 이 끝나 면 무릎 을 꿇 고 앉 은 상태 에서 가슴 이 바닥 에 닿 도록 어깨 를 쫙 펴 얼굴 을 바닥 에 대 고 스트레칭 한다 . 3 빨래 널 때 빨래 를 널 때 는 한꺼번에 가져오 는 것 보다 세탁실 과 건조대 를 여러 번 왔 다 갔 다 하 면 칼로리 소모량 이 훨씬 많 아 진다 . 건조대 는 까치발 을 해야 할 정도 로 높이 설치 하 는 것 이 포인트 . 빨래 를 널 때 마다 온몸 을 쭉 늘이 는 스트레칭 을 할 수 있 다 . how to 1 - 1 빨래 건조대 는 까치발 을 해야 할 정도 로 높이 설치 한다 . 빨래 를 집 을 때 는 양발 을 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 굽히 지 않 은 채 몸 을 숙인다 . 1 - 2 빨래 를 널 때 는 발끝 으로 서 서 발목 과 종아리 , 허벅지 , 허리 의 근육 에 자극 을 느낄 정도 로 스트레칭 하 듯이 온몸 을 쭉 늘인다 . 2 다 마른 빨래 를 몸 뒤 에 놓 고 허리 를 돌려 한 가지 씩 집 어 와서 개 는 것 도 허리 를 날씬 하 게 하 는 방법 이 다 . 4 지하철 탔 을 때 지하철 을 탔 을 때 멍하니 창밖 만 보 거나 잠 을 자 지 말 고 운동 을 해 보 자 . 지하철 에 는 봉 , 손잡이 등 많 은 다이어트 도구 들 이 있 다 . how to 1 양손 으로 고리 손잡이 를 하나 씩 잡 은 뒤 발뒤꿈치 를 살짝 들 고 몸 을 앞 으로 밀 었 다 제자리 로 돌아오 는 동작 을 반복 한다 . 종아리 가 날씬 해진다 . 2 팔 짱 을 낀 채 양손 으로 팔뚝 안쪽 을 바깥쪽 으로 민다 . 가슴 근육 이 긴장 되 어 바스트 업 효과 가 있 다 . 3 자리 에 앉 아 두 무릎 을 붙이 고 허리 와 어깨 를 꼿꼿이 편다 . 이때 무릎 사이 에 신문 이나 책 을 끼워 도 괜찮 다 . 그 상태 에서 발뒤꿈치 는 바닥 에 붙인 채 발가락 끝 만 들 어 올린다 . 이 자세 를 20 초간 유지 한다 . 발가락 끝 은 바닥 에 붙인 채 발뒤꿈치 를 들 어 올리 는 동작 과 번갈 아 하 면 종아리 가 날씬 해진다 . 5 계단 오르내릴 때 외출 하 거나 집 에 들어올 때 계단 을 효과 적 으로 이용 하 면 날씬 한 발목 과 종아리 , 허벅지 를 만들 수 있 다 . 계단 오르 기 를 10 분 동안 하 면 100 kcal 의 열량 이 소모 된다 . 계단 은 빠르 게 오르내리 는 것 보다 상체 가 쏠리 지 않 게 주의 하 면서 천천히 올라가 는 것 이 더 효과 적 이 다 . how to 계단 을 오르내릴 때 는 발끝 으로 걷 는다 . 이때 체중 은 발끝 에 싣 고 등 과 허리 는 일직선 이 되 도록 유지 하 는 것 이 좋 다 . 이 방법 으로 계단 을 오르내리 면 평지 를 걸 을 때 보다 아랫배 에 힘 이 들어가 효과 적 으로 지방 을 없애 는 것 은 물론 종아리 도 날씬 해진다 . 공유 하 기 글 요소