그냥 심심 해서 다닥 다닥 두르 렸 는데 살 뺴 는 것 도 순서 가 있 는 것 같 아요 디 씨 다 갤 에서 반년 간 공부 한 것 의 중점 사항 만 쪽 뽑아내 자면 1 . 몸 체크 다이어트 전 몸 체크 를 해야 겠 죠 . ? 아침 을 굶 고 물 을 안 먹 고 9 시 나 10 시 즈음 보건소 를 가 서 인바디 체크 하 세요 . 인바디 보 는 방법 은 공부 좀 하 면 알 겠 지만서도 . . 대충 키 몸무게 기초 대 사량 근육 량 체지방 등등 그래프 만 보 시 면 될 꺼 에요 그 외 의 것 은 뭐 저 처럼 연구 하 지 않 는 이상 그닥 안 봐도 될 듯 . 2 . 외부 와 의 단절 솔직히 쪼금 필요 함 . . 젠장 . 일단 은 군것질 술 외식 등등 이 줄어야 하 거든요 . . ㅜ . ㅠ 의지 가 있 으면 이건 생략 해도 되 요 . 살 뺀다는 거 . .. 주변 에 알리 라고 하 잖아요 근데 전 별로 . . ㅡㅡ ^ 사람 이 라는 게 친구 가 살 뺀다고 하 면 온갖 감언이설 로 막 먹인 답니다 . ㅎㅎ 3 . 군것질 끊 기 군것질 만 끊 으면 10 키 로 는 빠질 테요 . . 고 도비 만 은 . 저 가끔 3 주 에 한 번 ? 빵 이나 아스 크림 한 개 정도 먹 고 . 그 외 에 는 간식 이 라면 . . 토마토 오이 계란 흰자 두부 참치 만 먹 었 을 꺼 에요 워낙 이런 건 원채 좋 아 하 기 때문 에 . ㅎㅎ 물론 먹 는 방법 은 자꾸 바꾸 죠 4 . 운동 운동 뭐 하루 1 시간 만 하 면 되 죠 뭐 얼마나 필요 하 겠 나요 . . ( 이건 유지 할 때 나 이야기 구요 ) 솔직히 여기 서 노 는 사람 들 맘 에 들 게 빠질 려면 . .( 무슨 한 달 에 5 ~ 8 kg ? 허허 날로 드실 려면 ) 하루 에 3 번 운동 해야 되 거든요 ? 하루 1 시간 하 고 한 달 에 3 키로 도 안 빠졌 다고 우울해 하 거나 미치 진 마세요 그게 정상 이 에요 -_-; 전 하루 에 3 번 운동 했 어요 . 아침 6 시 에 30 분 뛰 고 오 기 . 오후 2 시 에 1 시간 20 분 걷 기 저녁 7 시 에 1 시간 뛰 다가 걷 기 나 줄 넘 기 그리고 2 일 에 한 번 씩 무산소 30 분추 가 일 케 해야지 한 달 에 5 ~ 8 키 로 빠지 는 거 지 무슨 막 빠지 는 거 아니 니깐 저 정도 하 지 않 고선 욕심 부리 지 마세요 . 중요 한 건 무산소 - 유산소 의 반복 입니다 . 그리고 한 달 에 한번 유산소 의 운동 방법 도 바꿔 주 시 길 . . 런닝 했 다면 그담 달 은 줄 넘 기 ? 머 이런 식 으로 . 아 시 죠 ? 무산소 는 기본 이 30 분 이상 유산소 는 기본 이 40 분 이상요 . .-_- 참 . . 그리고 근육 은 . . 쉬 어야 커지 는 겁니다 . 만날 하 는 거 는 붓 는 거 고 쉬 어야 커지 는 겁니다 . 복부 근육 같 은 경우 는 재생 이 빠르 기 때문 에 매일 하 시 구요 그 외 의 근육 은 적어도 2 일 정도 이상 의 텀 을 두 시 어요 근육 이 크 면 잠깐 몸무게 가 늘 지만 . 3 일 내 로 다시 빠지 니깐 걱정 말 고요 5 . 음식 진짜 중요 해요 다이어트 는 음식 이 70 % 를 분명 차지 합니다 . 밥 좀 꼭꼭 씹 어 쪼금 만 드셔요 ~( 일 케 바꿨 네요 ㅋㅋ -_-) 빵 도 좀 국수 류 도 좀 . . 탄수화물 의 섭취 를 지금 에서 절반 에서 3 분 의 1 로 팍 떨어뜨리 세요 탄수화물 을 많이 섭취 하 면 그만큼 탄수 가 몸 에서 수분 을 머금 는답니다 . 그래서 얼굴 이 마니 ~ 부어요 ! 배고픔 단백질 ㄱ ㄱ 낮 죠 . 예 . 칼로리 낮 고 . 근육 생성 해 주 고 많 으면 똥 으로 나오 고 . 포만감 주 고 , 허허 섬유질 도 섭취 중요 . . 똥 이 안 나오 면 살 이 안 빠져 ! 고구마 랑 토마토 등등 의 유산균 을 먹 어 주 세요 무슨 유산균 요 쿠르트 처먹 으면 설탕 덩어리 입 뉘 다 . . 그런 건 피해 주 세요 그리고 나트륨 섭취 는 줄이 시 길 . . 얼굴 이 붓 는 이유 가 거진 나트륨 때문 . . 소금 먹 지 말 라고요 . 얼굴 전 나 부음 . . 참 . . 라면 스프 가 나트륨 2000 인건 아 시 죠 ? 2000 이 어느 정도 냐면 . . 검색 해 보 삼 . . 허허 다 욧 중 에 피할 음식 군 대충 밥 하 고 나물 물고기 가끔 삶 은 고기 의 살코기 만 토마토 야채 음료수 는 칼로리 적 은 아미노 업 , 두유 도 달 지 않 은 두유 코크 제 로 빼 곤 거진 다 피하 셈 . 음료수 도 별로 추천 안 해요 근데 ㅋㅋ 밥 은 . . 반 공기 만 드세요 . 저 23 살 의 남자 지만 . . 허허 3 뷴의 1 공기 먹 음 포만감 이 드 네요 ; 위 가 넘 줄 어서 허허 야채 를 좀 마니 씹 어 먹 는 것 도 있 지만 요 이 정도 면 대충 적 었 네요 적 다 보 니 원체 적 으려던 의 욕 이 떨어져서 이 만 적 을랍니다 . 궁금 한 점 은 리플 주 삼 . 저 도 아직 덜 뺏 음 . 정상 인 아니 에요 , 170 - 94 키로 에서 지금 72 키론 데 근육 량 이 캐 오바 되 서 . ㅡㅡ ; 정상 몸무게 긴 하 지만 . . 한 . . 3 ~ 5 키 로 만 더 뺴려고요 다 엿 보조제 몸 에 안 좋 지만 이번 에 반통 만 먹 을 예정 이 고 요 허허 보조제 는 약 기운 을 땀 으로 다 배출 하 면 체지방 컷팅 에 는 분명 도움 되 거든요 보조제 는 하루 2 시간 정도 운동 안 하 시 면 별로 추천 안 해 드려요 몸 에 절 라 안 좋 으니깐 . . 드실 려면 부작용 없 는 거 진짜 공부 하 셔서 드셔야 할 듯 6 . 보너스 여자 분 들 에게 하 고 픈 말 . 가끔 여자 들 이 하 는 헛소리 하나 . 근육 은 안 만들 고 살 만 빼 면 안 되 요 ? - 그게 되 나 . ㅡㅡ ? ? 여자 암만 무산소 해 봐야 남성 호르몬 이 이상 분비 되 지 않 는 이상 완소 근육 밖에 안 생깁니다 . 그리고 여자 들 근육 없 으면 살 안 빠져요 -_-; 둘 . 굶 어서 빼 자 . - 굶 어서 뺴면 기초 대 사량 이 낮 아 지 거든요 . 거기 에 따른 무산소 를 해서 올려 주 면 모를까 굶 어서 빼 면 . .. 일명 이 소리 듣 죠 - 평생 그리 쳐 먹 고 살 라면 굶 어서 빼 라 공통 된 헛소리 하나 . 시간 이 없 어요 - 그럼 살 못 빼 요 빼 지 마요 . 둘 . 난 물 만 먹 어도 살쪄요 - 무 에서 유 를 창조 하 는 당신 조난 신기 합니다 . 무슨 당신 의 몸 은 에너지 자원 입니까 ? 무 에서 유 를 창조 하 는 그것 만 연구 하 면 당신 은 이미 떼 부자 . 셋 . 적 게 먹 는데 안 빠지 요 ~ - 얼마나 먹 느냐 가 아니 고 무얼 먹 느냐 의 차이 민감 할 껀 . . 기름 과 밀가루 여러 번 의 제공 과정 을 거친 것 들 . . 그리고 음식 을 탄수화물 지방 단백질 등등 으로 보 시 어요 대충 전 음식 먹 을 때 안 가리 고 먹 네요 고기 도 머 3 일 에 한 번 씩 먹 고 튀김 도 먹 고 근육 량 이 많 고 기초 대 사량 이 높 으니깐 운동 요즘 안 해도 음식 으론 살 이 안 찌 네요 물론 어느 정도 의 근육 을 유지 하 니깐 요 여기 서 유산소 하 면 빠지 겠 죠 허허 살 빠지 는 게 이거 에 요 . 기초 대 사량 과 근육 량 그리고 먹 는 것 의 조절 . 무슨 슬림 약 이 고 뭐 고 . 나발 이 고 . . x 또 . . 그거 다 쉽 게 말 하 면 변비약 임 . . 쪼금 도움 된다는 보조제 는 CLA 나 리포 잔트 등등 의 컷팅 제 들 . . 근데 목숨 걸 고 드 시 길 . . 분명 운동 엔 효과 는 있 슴다 . 분명히 . . 컷팅 제 는 독약 드 신다고 생각 하 고 드 시 구요 . ( 웬만 함 드 시 지 마 숑 저 도 먹 을려고 생각 하 지만 별로 추천 안 해드림 . . 위 의 약 의 거의 90 % 부작용 있 고 절반 은 부작용 땜 에 안 먹 게 됩니다 . 부작용 이 당신 의 상상 을 초월 하 는 것 이 기 때문 에 -_-; 잘 살펴보 시 길 . .) 여 튼 . 열심히 해 보 쇼 . 먼가 약간 버 닝 의 도움 이 필요 하 신 분 은 일촌 맺 게 메일 주세요 ~ 저 이 홈피 -_- 안 들어와요 . 너무 복잡 하 고 게시판 도 많 고 사람 이 많 아서 사람 들 을 못 사귀 니깐 . . 새벽 에 근무 하 다가 심심 해서 끄적거린 것 ㅋ 태클 걸 라면 걸 지 말 고 요 -_- 그럼 ㅅ ㄱ ~ 공유 하 기 글 요소