[ 숨겨진 키 를 찾 아라 ] 4 . 부모 가 도와 주 는 방법 얘 야 , 눈감 고 ' 180 ㎝ 너 ' 를 그리 렴 키 는 건강 의 징표 다 . 몸 과 마음 이 모두 건강 해야 키 가 큰다 . 부모 의 태도 와 역할 이 아이 의 키 에 영향 을 미친다는 것 이 다 . 건강 은 태아 에서부터 결정 된다 . 아이 들 은 충분 한 영양 과 규칙 적 인 운동 , 그리고 너그러운 사랑 의 꽃밭 에서 무럭무럭 자란다 . 아이 의 성장 을 위해 부모 가 지녀야 할 덕목 은 무엇 일까 . ■ 임신 때 부터 준비 하 라 엄마 의 건강 이 아이 의 건강 으로 직결 되 는 시기 가 임 신기 다 . 심한 다이어트 로 영양 이 결핍 됐 던 산모 가 튼튼 한 아이 를 낳 기 는 힘들 다 . 임신 중 에 특히 필요 한 영양소 가 철 . 칼슘 . 아연 . 엽산 이 다 . 따라서 가임 여성 은 임신 전 이 들 무기질 을 충분히 저장 해 놓 아야 한다 . 특히 여성 은 매달 생리 로 약 30 ㎖ 의 혈액 을 잃 어 철분 이 부족 하 다 . 또 손실 된 혈액 이 골수 에서 만들 어 질 때 엽산 이 필요 하 다 . 임신 중 에 도 철 을 적절히 공급 받 지 못하 면 철 결핍 성 빈혈 이 되 고 , 이 는 저 체중 아 , 미숙아 를 만들 수 있 다 . 임신부 의 철 권 장량 은 하루 30 ㎎, 엽산 은 0 . 4 ㎎ 이 다 . 이 밖 에 도 인 . 요오드 . 마그네슘 . 아연 등 이 태아 의 뼈 를 구성 하 는 데 도움 을 준다 . ■ 자신감 을 갖 게 하 라 기분 이 좋 으면 성장 호르몬 분비 가 촉진 된다 . ' 명랑 한 정신 이 키 를 크 게 한다 ' 는 것 이 일본 의 ' 키 크 는 비결 ' 의 저자 가와바 다 아이 요시 가 강조 하 는 내용 이 다 . 청소년기 는 매우 예민 한 시기 로 스트레스 에 취약 하 다 . 따라서 부정 적 내면 의 소리 를 벗 어 던지 고 , 긍정 적 인 생각 을 갖 게 해야 한다 . 이 를 위해서 는 안내 된 상상력 ( guided imagery ) 에 의한 시각화 를 습관 화 해야 한다 . ' 부모 님 이 키 가 작 으니 내 가 작 은 것 은 운명 이 야 ' 라고 생각 하 기 전 에 ' 나 는 정말 운동 선수 처럼 키 가 클 수 있 어 ' 라고 상상 하 도록 하 자 . 눈 을 감 고 자신 이 170 ㎝, 180 ㎝ 로 키 가 큰 모습 을 그리 는 것 이 다 . ■ 무한 한 사랑 을 줘라 아동 학대 , 부모 의 이혼 , 왕따 와 같 은 사회 적 격리 등 스트레스 는 성장 을 막 는다 . 이 를 ' 정신 사회 난쟁이 증 ' 이라고 부른다 . 정신 적 원인 이 뇌하수체 를 억제 해 성장 호르몬 과 부신피질 자극 호르몬 분비 를 방해 한다 . 특히 우울증 이 있 다거나 의존 하 던 엄마 와 헤어져야 하 는 경우 자라 는 속도 가 더디 다 . 반면 사랑 과 애정 은 키 를 크 게 한다 . 아이 를 다룰 때 는 강압 이나 허용 이 아닌 사랑 의 규제 를 하 자 . 이 를 ' 스마트 러브 ' 라고 한다 . 벌 을 주 거나 행동 을 억제 해 불쾌 한 경험 을 주 기 보다 애정 어린 태도 로 타이르 고 모범 을 보여 아이 의 행동 을 수정 하 는 것 이 다 . ■ 체질 성 성장 지연 도 있 다 ' 특별 한 질환 도 없 다 . 영양 섭취 나 , 신체 부위 별 비율 은 물론 이 고 , 갑상선 및 성장 호르몬 분비 도 정상 이 다 . 게다가 부모 또한 정상 키 다 . 그런데 4 ~ 5 세 부터 자라 는 것 이 더디 다 '. 이런 아이 를 둔 부모 는 자신 의 전력 ( ? ) 을 살펴보 는 것 이 우선 이 다 . 엄마 의 생리 가 늦 었 다거나 아버지 가 20 세 가 넘 어 면도 를 했 다면 체질 성 성장 지연 이 다 . 쉽 게 말 해 늦 게 성장 하 는 아이 라는 뜻 이 다 . 보통 이런 아이 들 은 평균치 보다 성장 기간 이 2 ~ 4 년 , 사춘기 도 2 ~ 3 년 늦 다 . 늦 게 자라 지만 키 는 정상 으로 자라 니 크 게 걱정 하 지 않 아도 된다 . 정리 = 고 종관 기자 *** 키 키우 기 4 계명 1 . 생활 에 리듬 을 주 자 생활 에 스타카토 리듬 , 즉 긴장 과 이완 이 라는 강약 사이클 을 이용 하 자 . 아침 일찍 일어난 사람 은 오후 1 시 쯤 이 면 졸리 다 . 이때 20 ~ 30 분 간 낮잠 을 자 는 것 이 다 . 격렬 한 운동 , 또는 집중력 을 높인 공부 를 한 뒤 에 는 충분히 휴식 을 취해야 한다 . 2 . 스트레칭 을 항상 하 자 스트레칭 은 척추 디스크 의 연골 을 두껍 게 한다 . 또 척추 를 길 고 곧 게 한다 . 스트레칭 을 몇 년 간 계속 하 면 몇 cm 는 더 클 수 있 다 . 3 . 유산소 운동 과 무산소 운동 을 조화 시키 자 달리 기 . 수영 과 같이 지구력 이 필요 한 운동 과 아령 들 기 등 근육 운동 을 병행 해야 튼튼 하 고 키 가 클 수 있 다 . 키 크 는 운동 과 생활 이 습관 이 되 려면 적어도 3 주간 지속 적 인 행동 이 필요 하 다 . 4 . 좋 은 자세 를 유지 하 자 적절 한 자세 로 몇 cm 커진 사람 도 있 다 . 머리 를 들 고 가슴 을 펴 고 걷 자 . 좋 은 자세 는 척수 신경 의 주행 을 원활히 하 고 이것 이 성장 에 영향 을 미친다 . 공유 하 기 글 요소