[ 건강보험공단 제공 치매 예방 체조 ] https : / / www . youtube . com / watch ? v = aSPIO 3 zGiDU ( 위 주소 를 인터넷 검색창 에 넣 으면 동영상 ) 1 . 얼굴 두드리 기 - 삼 차 신경 및 안면 신경 자극 - 이 마안 쪽 - 바깥쪽 - 광대뼈 안쪽 - 바깥쪽 - 윗입술 안쪽 - 바깥쪽 - 턱밑 안쪽 - 바깥쪽 1 . 2 - 3 . 4 - 2 . 2 - 3 . 4 - 3 . 2 - 3 . 4 - 4 . 2 - 3 . 42 . 눈 돌리 기 - 동안 신경 , 활차 신경 및 외전 신경 자극 - 위로 - 정면 - 아래 - 정면 - 좌 로 - 정면 - 우로 - 정면 - 왼쪽 - 정면 - 오른 - 정면 1 . 2 - 3 . 4 - 2 . 2 - 3 . 4 - 3 . 2 - 3 . 4 - 4 . 2 - 3 . 4 - 5 . 2 - 3 . 4 - 6 . 2 - 3 . 43 . 눈감 고 씹 기 - 삼 차 신경 및 안면 신경 자극 - 눈 을 감 고 - 눈 을 뜨 고 이 를 앙다물 고 - 눈 을 감 고 - 눈 을 뜨 고 이 를 앙다물 고 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 3 . 2 . 3 . 4 - 4 . 2 . 3 . 44 . 소리내기 - 삼 차 신경 , 안면 신경 , 설인 신경 및 설하 신경 자극 - 아 - 으 - 우 - 이 - 아 - 으 - 우 - 이 - 1 . 2 - 3 . 4 - 2 . 2 - 3 . 4 - 3 . 2 - 3 . 4 - 4 . 2 - 3 . 4 - 라라라 - 파파 파 - 카카 카 - 라 파카 - 라라라 - 파파 파 - 카카 카 - 라 파카 - 라라라 - 파파 파 - 카카 카 - 라 파카 ( 절대음감 ) 5 . 볼 · 혀 쓰 기 - 안면 신경 , 설하 신경 자극 - 입 을 부풀리 기 - 입 을 쭈그리 기 - 혀 로 왼쪽 밀기 - 혀 로 오른쪽 밀기 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 3 . 2 . 3 . 4 - 4 . 2 . 3 . 46 . 목 돌리 기 - 부신경 자극 - 왼쪽 최대 - 바로 ( 정면 ) - 오른쪽 최대 - 바로 ( 정면 ) 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 3 . 2 . 3 . 4 - 4 . 2 . 3 . 4 뇌 신경 체조 는 거울 을 보 면서 해도 좋 습니다 . - 제자리 1 . 온몸 자극 하 기 - 어깨 회전 범위 확대 , 상체 혈액 순환 촉진 및 뇌 자극 - 머리 - 어깨 - 엉덩이 - 박수 - 머리 - 어깨 - 엉덩이 - 박수 1 - 2 - 3 - 4 - 2 - 2 - 3 - 42 . 손 운동 ( 쥐 기 ) - 인지 기능 향상 및 운동 능력 향상 - 세로 - 가로 - 쥐 고 - 깍지 -- 오른쪽 왼쪽 번갈 아 가 며 4 . 2 . 3 . 4 까지 1 - 2 - 3 - 43 . 손 운동 ( 박수 ) - 말초 신경 자극 , 혈액 순환 촉진 및 인지 기능 향상 - 주먹 4 회 - 박수 4 회 - 손끝 4 회 - 박수 4 회 - 손바닥 4 회 - 박수 4 회 - 손목 4 회 - 박수 4 회 1 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 4 - 3 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 4 - 4 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 44 . 팔 운동 ( 두 팔 로 하 기 ) - 상체 혈액 순환 촉진 , 인지 기능 향상 및 운동 능력 향상 - 앞 으로 쭉 - 위 로 쭉 - 옆 으로 쭉 - 앞 사선 쭉 - 앞 쭉 - 위 쭉 - 옆 쭉 - 사선 쭉 1 - 2 - 3 - 4 - 2 - 2 - 3 - 4 5 . 팔 운동 ( 한 팔 로 하 기 ) - 상체 혈액 순환 촉진 , 인지 기능 향상 및 운동 능력 향상 - 오른손 · 왼손 번갈 아 앞 으로 - 위로 - 옆 으로 - 사선 - 위로 - 옆 으로 - 사선 - 앞 으로 1 - 2 - 3 - 4 - 2 - 2 - 3 - 46 . 기 만들 기 - 후두엽 , 두정엽 및 전두엽 활성 화 - 작 은 원 을 그리고 - 반 대로 - 중간 원 을 그리고 - 반 대로 - 큰 원 - 반 대로 - 쭉 뻗 어 - 반대 로 1 . 2 . 3 . 4 . 2 . 2 . 3 . 4 - 반복 - 반복 - 반복 - 반복 - 반복 - 반복 - 반복 7 . 기 펼치 기 - 후두엽 , 두정엽 및 전두엽 활성 화 - 밑면 오른손 동그라미 - 왼손 - 앞면 오른손 - 왼손 - 왼쪽 앞면 옆면 양손 - 반대 로 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 8 . 온몸 가다듬 기 - 어깨 및 가슴 근육 이완 - 두 팔 을 크 게 벌려 숨 을 마시 고 - 내쉬 고 - 마시 고 - 내쉬 고 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 두 손 을 모아 들어올리 며 마시 고 - 내쉬 고 - 마시 고 - 내쉬 고 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 1 . 2 . 3 . 4 - 2 . 2 . 3 . 4 - 걸으면서 ( 위 1 ∼ 7 까지 를 제자리 걸음 으로 실행 ) 8 번 은 그대로 공유 하 기 글 요소