출처 : 레이디경향 ┃ ★ 활력 있 고 탄력 있 는 S 라인 몸매 만들 기 요가 한국인 의 정서 와 체질 에 맞 는 요가 를 선보이 는 홍익 요가 협회 의 음양오행 요가 , 그 다섯 번 째 주제 는 ‘ 생명력 넘치 는 활력 과 탄력 있 는 몸매 ’ 만들 기 다 . 자연 스러운 표정 과 아름다운 보디라인 을 만드 는 요가 동작 을 배워 보 자 . 쟁기 자세 몸속 의 모든 호르몬 이 균형 과 조화 를 이루 도록 하 는 자세 . 특히 맥박 과 호흡 이 안정 되 어 고 혈압 이 조절 된다 . 1 등 을 대 고 똑바로 누워서 손바닥 을 바닥 에 붙인다 . 2 숨 을 마시 면서 두 다리 를 서서히 들어올 린다 . 3 발가락 이 머리 너머 바닥 에 닿 을 때 까지 계속 해서 넘기 고 , 발가락 이 바닥 에 닿 으면 팔꿈치 를 구부려 등 이나 허리 를 받치 거나 두 손 을 깍 지 낀다 . 고르 게 숨 쉬 면서 15 ~ 20 초 유지 한다 . 팔 을 풀 어 손바닥 을 바닥 에 대 고 숨 을 내쉬 면서 엉덩이 를 천천히 내리 면서 다리 를 바닥 에 내리 고 휴식 자세 로 이완 한다 . 공유 하 기 글 요소