내장 지방 을 없애 기 로 마음 먹 었 다면 이제 몸 의 구조 조정 작전 에 들어가 자 . 이왕림 원장 은 ' 내장 지방 없애 기 7 일 작전 ' 을 제시 한다 . 7 일 이 지나 면 몸 의 변화 를 느끼 게 될 것 이 라는 게 이 원장 의 설명 이 다 . 7 일 작전 은 식사 요법 과 속보 요법 , 짬짬이 운동 요법 , 명상 ㆍ호흡요법 , 목욕 ㆍ마사지 요법 등 으로 구분 된다 . ◇ 먹 는 양 을 줄여라 = 식사 요법 의 요체 는 칼로리 섭 취량 을 줄이 는 것 . 첫날 과 7 일 은 600 ~ 800 칼로리 만 섭취 하 는 단식 , 2 일 째 와 6 일 째 는 죽 등 유동식 을 먹 는 절식 , 3 일 째 와 5 일 째 는 일반식 의 2 분 의 1 또는 3 분 의 2 수 준 의 소식 을 한다 . 단식 때 는 주스 를 마시 거나 야채 , 된장 국물 을 먹 는 게 좋 다 . 저 칼로리 의 건강 보조 식품 이나 다이어트 식품 가운데 미네랄 이나 비타민 등 의 영 양 균형 이 잘 잡힌 제품 을 전문가 의 도움 을 받 아 선택 하 는 것 이 필요 하 다 . ◇ 복식호흡 하 며 속보 = 무리 한 조깅 보다 는 매일 40 분 씩 속보 를 하 면 큰 도움 이 된다 . 뒤 에 누가 쫓아온다 는 느낌 으로 빠른 걸음 으로 달아난다는 기분 으로 걷 는다 . 속보 에 어느 정도 익숙 해 지 면 배 에 힘 을 주 고 걷 는다 . 배 에 힘 을 주 게 되 면 척추 가 바르 게 되 면서 가속 이 붙 게 된다 . 이 단계 도 익숙 해 지 면 복식호흡 까지 더 해서 빨리 걷 는다 . 이 같 은 방법 은 무엇 보다 도 지방 을 없애 는데 효과 가 있 다 . 특히 체중 은 줄 어도 근육 은 빠지 지 않 는 장점 이 있 다 . ◇ 짬짬이 운동 요법 = 하루 일과 중 짬짬이 틈 을 내 운동 을 하 면 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 아침 기상 때 부터 잠자리 에 들 기 까지 할 수 있 는 운동 종류 는 매우 많 다 . 아침 잠자리 에서 눈 을 뜨 면 기지개 를 최대한 마음껏 켠다 . 잠자 는 동안 쉬 고 있 던 근육 과 신경 을 깨우 는 것 이 다 . 그런 다음 양손 깍지 를 껴서 머리 위 로 힘껏 올리 고 반원 을 그리 며 내 려 온다 . 등 굴리 기 를 하 면서 척추 를 자극 하 고 장 을 흔들 어 준다 . 이어 배꼽 을 중 심 으로 시계 방향 으로 세 게 누르 며 5 분 동안 배 마시 지 를 한다 . 출근 때 는 엘리베이터 대신 계단 을 이용 해 빠르 게 오르내리 는 게 좋 다 . 이때 발끝 으로 만 움직이 면 발 근육 과 함께 배 근육 단련 에 도 좋 다 . 버스 나 전철 에서 는 항문 호흡 을 한다 . 복식호흡 을 하 면서 괄약근 을 조였 다 풀 었 다 하 면 된다 . 사무실 의자 에서 쉴 때 는 의자 손잡이 를 잡 고 상반신 을 들 었 다 놓 는다 . 회전의자 를 이용 해 허리 를 돌리 는 것 도 좋 다 . ◇ 명 상호 흡 요법 = 명상 을 하 면 신체 가 깊 은 휴식 을 취하 는 동안 정신 은 조용히 깨 어 있 다 . 먼저 편하 게 가부좌 를 하 고 앉 아 눈 을 감 자 . 그런 다음 입 을 가볍 게 벌리 고 배 를 가능 한 부풀린다 . 입 을 오므리 면서 숨 을 내쉬 는데 이때 배 는 가능 한 오므려 폐안 의 공기 를 전부 내뱉 는다 . 전부 내뱉 았 다면 잠시 숨 을 멈추 는데 , 이때 전신 의 힘 을 빼 면 자연 스럽 게 공기 가 폐 에 들어간다 . 20 분 정도 호흡 명상 을 하 게 되 면 내 몸 이 새 삼 스럽 게 느껴진다 . ◇ 목욕 마사지 요법 = 목욕 을 하 면서 림프관 을 마사지 해 림프 의 순환 을 원활히 하 면 도움 이 된다 . 마사지 는 심장 에서 멀리 떨어진 부분 부터 시 작 해 심장 가까이 로 옮겨온다 . 예 를 들 어 발바닥 부터 시작 해 발목 , 무 릎 등 을 거쳐 배 등 의 순서 를 거치 는 것 도 방법 이 다 . 출처 : 블로그 > ♡ 스위스 쮜리히대학원 ♡ | 글쓴이 : 친절 맨 [ 원문 보 기 ] 공유 하 기 글 요소