최승 원장 의 즐거운 다이어트 , 댄스 댄스 ! 최승 원장 은 댄스 다이어트 를 ‘ 체중 감량 을 위한 운동 수단 으로 춤 을 이용 하 는 다이어트 ' 라고 말 한다 . 다시 말 하 면 체중 조절 을 위한 기능 성 댄스 인 것 . 게다가 댄스 다이어트 는 ‘ 재미 ' 가 있 기 때문 에 다른 운동 에 비해 오래 할 수 있 다 . 댄스 다이어트 는 체중 감량 은 물론 스트레스 가 확실 하 게 풀 수 있 으며 , 여럿 이 모여서 하 는 때문 에 소속감 과 사회 성 도 가지 게 된다 . 보통 160 cm 의 키 에 53 kg 인 성인 여성 이 100 kcal 를 소모 하 려면 15 분 ～ 20 분 동안 춤 을 추 어야 한다 . 클럽 에서 추 는 춤 의 경우 는 30 분 에 100 kcal 로 , 걷 기 와 비슷 한 열량 소모 를 나타낸다 . 그러나 격렬 한 힙합 이나 재즈 댄스 는 15 분 에 100 kcal 로 , 열량 소모 가 뛰 기 와 비슷 하 다 . ■ 춤 은 유산소 운동 이 기 때문 에 폐활량 이 늘어나 고 건강 해진다 ■ 체조 나 스트레칭 은 근육 의 길이 를 늘려서 운동 범위 를 확보 하 지만 춤 은 동작 하나 하나 에서 관절 운동 의 범위 를 확장 시킨다 . 따라서 적절 한 범위 내 에서 관절 범위 운동 을 하 면 관절 유착 의 진행 을 막 고 회복 도 앞당길 수 있 다 . ■ 댄스 다이어트 는 몸매 교정 에 도 탁월 한 효과 가 있 다 . 그 이유 는 춤 동작 이 우리 몸 의 근육 을 가늘 고 길 게 단련 시키 기 때문 이 다 . ■ 춤 은 스트레스 를 해소 시켜 주 면서 자신 의 몸 을 가치 있 고 사랑 스럽 게 바라보 는 시각 을 갖 게 하 기 때문 에 비만 과 다이어트 의 끊임없 는 악순환 의 고리 를 끊 을 수 있 다 . 재즈 댄스 다이어트 를 위한 춤 으로 는 재즈 댄스 가 배우 기 쉽 고 무난 하 다 . 무엇 보다 재즈 댄스 는 몸 의 상 ? 하체 를 골고루 이용 하 는 전신 운동 이 라 다른 운동 에서 잘 사용 하 지 않 는 옆구리 와 허벅지 안쪽 근육 , 팔 안쪽 근육 까지 다 사용 하 기 때문 에 다이어트 에 효과 적 이 다 . 나이트 댄스 일 명 나이트 클럽 에서 유행 하 는 여러 가지 유형 의 춤 . 최신 유행 곡 을 틀 어 놓 고 인기 가수 의 춤 을 따라 해 보 자 . 집 에서 혼자 하 기 에 도 쉽 고 효과 만점 . 가수 들 의 안무 를 따라 해 볼 수 있 는 기회 라서 싫증 을 쉽 게 느끼 는 사람 에게 좋 다 . 힙합 댄스 춤 동작 이 크 고 근육 에 많 은 힘 이 들어가 칼로리 소모량 이 크 다 . 복부 비만 과 체중 조절 에 효과 적 이 지만 동작 이 과격 해서 충분 한 워밍업 이 필요 하 다 . 라틴 댄스 유연 한 동작 이 많 고 하체 를 많이 쓰 기 때문 에 하체 비만 인 사람 에게 좋 다 . 단 , 지나치 게 비 만일 경우 하이힐 을 신 고 춤추 는 것 보다 는 재즈 용 신발 을 착용 하 는 것 이 편하 다 . 혼자 보다 는 남 들 과 어울리 는 것 을 좋아하 는 사람 이 선택 하 면 좋 은 춤 . 스포츠 댄스 이 춤 은 운동량 이 많 지 않 고 관절 에 무리 가 가 지 않 기 때문 에 중 ? 장년층 에게 권할 만 하 다 한국 무용 흘러나오 는 가락 에 몸 을 맡기 면 자기 도 모르 게 조상 때 부터 내려온 움직임 들 을 느낄 수 있 다 . 다른 춤 에 비해 운동량 이 크 고 상체 비만 인 사람 들 에게 효과 적 . 평소 급한 성격 에 열 이 잘 오르 는 사람 에게 도 좋 다 . 발레 발레 는 체중 감량 후 에 체중 을 유지 하 는 데 좋 은 운동 이 다 . 목표 로 하 는 체중 을 4 주간 3 ～ 5 kg 감량 으로 정하 고 일어나 는 시간 , 운동 시간 , 식사 시간 으로 나눠 하루 일과 를 작성 한다 . 그리고 하루 일과 에 맞춰 정해진 운동 을 시작 한다 . 본격 적 인 춤 을 추 기 전 반드시 국민 체조 와 스트레칭 으로 관절 과 근육 을 충분히 풀 어 주 어야 한다 . 매일 30 분 정도 춤 을 춘다 면 약 20 분 정도 는 스트레칭 을 해야 다이어트 효과 가 높 아 진다 . 1 주 에 3 ～ 5 회 씩 몸 전체 의 근육 을 사용 하 고 리드미컬 한 동작 으로 이루어진 춤 을 추 는데 , 스트레스 를 날려 버릴 정도 로 즐겁 게 춘다 . 이때 춤추 는 도중 절대로 쉬 지 말 고 음료수 도 마시 지 않 아야 효과 를 본다 . 따라서 음악 선곡 도 20 ～ 30 분 끊 어 지 지 않 고 계속 될 수 있 게 편집 해서 사용 한다 . ● 다이어트 댄스 와 병행 하 면 좋 은 근력 운동 재즈 댄스 와 라틴 댄스 는 유연 성 운동 과 유산소 운동 에 해당 된다 . 따라서 이런 춤 만 추면 근력 운동 에 소홀 해질 수 있 으므로 지속 적 으로 근력 운동 을 병행 하 는 것 이 바람직 하 다 . 함께 하 면 좋 은 근력 운동 으로 는 팔굽혀 펴 기 , 윗몸 일으키 기 , 누워 다리 들 기 , 누워서 자전거 타기 등 이 있 다 . ● 식이 요법 가능 하 면 아무 것 도 먹 지 않 은 빈속 에 춤추 는 것 이 좋 다 . 배고플 때 운동 을 해야 몸 속 에 있 는 지방 이나 근육 이 에너지원 으로 바뀌 어 몸 에서 살 이 빠지 기 때문 . 물 은 많이 마셔 도 상관없 다 . 식단 은 단백질 , 섬유질 등 을 골고루 넣 는데 , 아침 과 점심 은 잘 먹 고 저녁 은 절반 으로 줄인다 . 저녁 은 야채 식 으로 대신 해도 좋 은데 반드시 과일 이 아닌 오이 , 당근 , 샐러리 , 날 고구마 , 토마토 등 의 야채 를 먹 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소