건강 · 스포츠 프로그램 섭외 1 순위 . 22 인치 개미 허리 , 탄탄 한 가슴 과 엉덩이 를 유지 하 는 비결 은 바로 그녀 식 스트레칭 . 전직 리듬 체조 국가 대표 선수 였 던 ‘ 만능 스포츠 우먼 ’ 김미연 이 가장 즐겨 하 는 동작 을 소개 한다 . 허벅지 와 괄약근 에 힘 을 주 는 동작 으로 날씬 한 허벅지 를 만드 는 데 도움 이 된다 . 1 양다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 , 양팔 은 바닥 과 수평 이 되게 앞 으로 뻗 는다 . 2 허리 를 곧 게 편 자세 에서 천천히 숨 을 내쉬 면서 무릎 을 굽힌다 . 이때 엉덩이 가 뒤 로 빠지 지 않 게 주의 . 최대한 내려온 자세 에서 10 ~ 15 초간 정지 한 후 , 천천히 다시 올라가 되 무릎 을 완전히 펴지 는 않 는다 . 앉 았 다 일어섰 다 10 회 반복 . CF 를 통해 화제 가 된 예쁜 가슴 만드 는 동작 . 가슴 업 뿐 만 아니 라 팔뚝 을 슬림 하 게 만드 는 효과 도 있 다 . 1 가부좌 자세 에서 허리 를 세우 고 양팔 을 붙여 위 를 향해 직각 으로 구부린 후 , 천천히 숨 을 들이쉰 다 . 2 양팔 을 직각 으로 유지 하 면서 천천히 숨 을 내쉬 면서 위쪽 을 향해 최대한 밀 어 올린다 . 정점 에 다다랐 을 때 30 초간 유지 . 천천히 내렸 다 올렸 다 를 10 회 반복 . 브래지어 끈 으로 더욱 도드라져 보이 는 등 의 군살 제거 에 효과 적 인 동작 . 더불 어 허리 강화 효과 도 있 다 . 1 바닥 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 곧 게 편다 . 손끝 과 발끝 을 서로 반대 방향 으로 끌어당기 듯 힘 을 준다 . 2 오른손 과 왼발 을 동시 에 위 로 들 어 올려 약 30 초간 정지 자세 를 유지 한다 . 방향 을 바꿔 20 회 반복 . 허리 와 엉덩이 근육 에 골고루 힘 이 들어가 탄력 있 는 엉덩이 라인 을 만들 어 준다 . 1 무릎 을 꿇 고 엎드려 팔 과 가슴 과 허벅지 가 ‘ ㄷ ’ 자 를 이루 게 한다 . 왼발 을 뒤 로 들 어 올려 쭉 펴 서 머리 에서부터 일자 라인 이 되게 한다 . 30 초간 자세 를 유지 한다 . 2 바닥 과 수직 인 양팔 과 오른쪽 허벅지 를 뒤쪽 으로 약 30 도 기울인 후 , 역시 30 초간 자세 를 유지 한다 . 다리 를 바꿔 가 며 10 회 반복 . 통통 한 사람 에겐 지방 분해 를 , 마른 사람 에겐 근육 을 만들 어 주 는 동작 . 꾸준히 반복 하 면 전체 적 인 보디라인 이 예뻐진다 . 1 곧 게 서 서 양팔 을 좌우 로 벌리 고 , 숨 을 들이쉬 면서 오른발 을 앞 으로 30 ~ 40 도 들 어 올려 멈추 고 30 초간 유지 한 후 다시 제자리 로 돌아온다 . 2 이번 에 는 같 은 발 을 옆 으로 30 ~ 40 도 천천히 들 어 올린 후 정지 한다 . 역시 30 초간 유지 한 뒤 에 되돌아온다 . 발 을 바꿔 가 면서 10 회 반복 한다 . 추어탕 집 을 운영 하 시 는 어머니 가 독자 적 으로 개발 하 신 미꾸라지 주스 . 콩 과 두부 등 건강 에 좋 은 식 재료 를 함께 넣 고 갈 아 전혀 비리 지 않 다 . 다이어트 뿐 만 아니 라 몸보신 까지 되 며 , 피부 에 도 좋 다 . 바쁜 스케줄 중 에 아침 이나 저녁 식사 대용 으로 도 딱 . 공유 하 기 글 요소