코로나 때문 에 헬스 장 같 은 운동 센터 들 이 쉬 기 도 하 고 밖 에 잘 나가 지 못해서 몸 이 찌뿌둥한 요즘 . 그치만 코로나 때문 이 아니 더라도 , 미세먼지 가 안 좋 아 밖 에서 운동 을 못 하 고 집 에 있 어야 하 거나 , 갑자기 일정 이 생겨 센터 를 못 가 는 경우 가 생길 때 가 있 다 . 그래도 집 에서 운동 을 해 보 자 하 고 , 큰맘 먹 고 무거운 몸 을 이끌 고 요가 매트 를 깔 고 잠옷 을 갈아입 은 후 유투 브 에서 홈 트 영상 을 틀 었 는데 영상 은 최소 10 분 이상 이 고 전신 운동 루틴 은 보통 30 분 이상일 때 . .. 그냥 포기 하 고 침대 에 누워 버리 게 된다 . 그치만 아예 안 하 는 것 보다 는 매일 매일 조금 씩 하 는 운동 이 우리 몸 에 , 적어도 나 의 몸 에 는 활력 을 돌 게 해 주 고 일상 생활 을 헉헉거리 지 않 고 할 수 있 는 기초 체력 을 길러 주 는 것 같 다 . ​ 집 에서 움직이 기 귀찮 지만 최소한 의 운동 은 해야 될 때 , 그치만 긴 영상 이 부담 돼 애초 에 포기 하 게 만들 때 , 짦은 시간 안 에 가볍 게 ( ? ) 운동 할 수 있 는 홈 트 영상 을 몇 가지 추천 한다 . ​​ 1 . 심 으뜸 매일 하 는 플랭크 챌린지 작년 말 에 발견 하 고 지금 까지 굉장히 자주 이용 하 고 있 는 영상 이 다 . 운동 시간 은 대략 5 분 남짓 이 어서 , 자기 전 에 5 분 만 투자 한다고 생각 하 면 쉽 게 할 수 있 다 . 30 초 , 40 초 , 50 초 , 60 초 씩 플랭크 를 유지 하 고 30 초 씩 두 번 을 더 유지 한다 . 각 동작 사이 에 쉬 는 시간 은 10 초 . 유지 시간 만 보 면 그렇게 어려운 것 같 지 는 않 지만 50 초 , 60 초 를 유지 할 때 는 온 몸 이 부들부들 떨린다 . 시간 이 짧 지만 운동 효과 는 작 지 않 다는 것 ! 중간 에 유지 하 기 가 힘든데 허리 가 아프 다면 , 되 는 부분 까지 만 하 고 천천히 시간 을 늘려 가 보 는 것 을 추천 한다 . ​​ 2 . Boho Beautiful Best Arm Tone & Definition Class ( 5 Minute Miracle ) 주로 20 분 이 넘 는 요가 , 필라테스 영상 들 이 올라오 는 채널 이 지만 , 이번 에 추천 할 영상 은 5 분 짜리 팔 운동 영상 이 다 . 팔굽혀 펴 기 도 없 고 이곳저곳 누웠 다가 일어났 다 하 는 동작 도 없 고 , 매트 도 필요 없 다 . 그냥 앉 아서 팔 만 움직여 주 면 끝 이 다 . 이렇게 짧 은 동작 들 로 팔 근육 이 갑자기 생기 는 건 아니 지만 , 포인트 는 짧 게 부담없이 할 수 있 다는 것 . 어렵 지 않 은 쉬운 동작 들 이 어서 티비 보 면서 5 분 만 팔 을 허우적대 면 끝 이 라는 것 을 명심 하 자 . 나 는 여러 번 해 봤 어서 그렇게 힘든 줄 은 몰랐었 는데 , 영상 을 추천 받 아서 해본 주변 사람 들 중 엄청 힘들 다고 하 는 의견 도 있 었 다 . 이 채널 에 는 10 분 정도 복부 운동 영상 도 좋 은 것 이 많 으니 나중 에 홈 트 할 때 참고 해도 좋 을 것 같 다 . ​​ 3 . Blogilates Inner thigh workout 유명 한 캐시 언니 허벅지 영상 . 이 영상 도 운동 만 3 분 30 초 정도 여서 짧 게 끝난다 . 게다가 누워서 하 는 운동 이 라서 자 고 일어나 서 본격 적 으로 씻 기 전 에 다리 만 왔다갔다 해 주 기 만 하 면 된다 . 다리 를 직각 으로 올려서 가위 처럼 지그재그 로 움직이 는 간단 한 동작 에 생각 보다 몸 의 많 은 부분 에 힘 이 들어간다 . 이 동작 도 역시 하 다가 허리 가 뜬다면 무릎 을 살짝 구부려서 복부 에 힘 을 주 고 허리 를 바닥 에 붙이 면서 하 는 것 이 좋 겠 다 . Blogilates 채널 에 는 짧 은 근력 운동 영상 들 이 많 으니 , 팔 , 복근 , 허벅지 등 나눠서 7 ~ 8 분 씩 운동 을 돌려서 하 는 데 추천 한다 . ​​​(+) 추가 . 무나 홈 트 하체 스트레칭 사무실 에 하루 종일 앉 아 있 어서 저녁때 다리 가 땡땡 부 어 있 는 느낌 일 때 , 달리 기 같 은 유산소 운동 을 하 고 종아리 가 굵 어 질까봐 걱정 일 때 하 기 좋 은 하체 스트레칭 영상 이 다 . 저녁 때 하 고 아침 에 일어나 면 훨씬 다리 가 가벼워진 것 을 느낄 수 있 다 . 20 분 넘 는 영상 이 라 매일 시간 을 투자 하 기 는 조금 부담 스럽 게 느껴진다면 , 금요일 저녁 이나 일요일 저녁 같이 일 주일 에 두 번 만 해줘도 좋 을 것 같 다 . ​​​​ Tip . 스트레칭 접근성 을 높이 는 방법 ( 1 ) 스탑 워치 를 산다 ( 2 ) 좋 아 하 는 스트레칭 동작 을 2 ~ 3 가지 정도 정한다 ( 3 ) 저녁 에 티비 보 거나 유투 브 보 거나 넷플릭스 볼 때 스탑 워치 를 3 분 으로 맞춘다 ( 4 ) 3 분 동안 스트레칭 동작 을 유지 한다 3 분 씩 유지 만 해줘도 혈액 순환 이 된다는 거 ! 스탑 워치 로 자기 가 하 고 싶 은 만큼 만 시간 을 조절 해서 해 주 면 , 영상 틀 고 본격 적 으로 하 지 않 아도 되 기 때문 에 더 쉽 게 자주 할 수 있 게 된다 . ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​