짐 볼 운동 법 1 짐 볼 운동 법 2 환자 치료 용 으로 만들 어 진 짐 볼 을 이용 한 운동 은 유연 성 과 근력 키우 기 , 균형 감각 과 자세 교정 에 효과 가 있 다 . 볼 위 에 앉 아만 있 어도 상당 한 에너지 를 소비 하 는 고 효율 다이어트 기구 . 1 . 먼저 발 을 고정 시킨 뒤 , 짐 볼 끝 부분 에 엉덩이 를 대 고 걸터 앉 는다 . 그 상태 에서 등 이 짐 볼 에 닿 도록 그대로 뒤 로 눕 는다 . 이때 한 손 은 가볍 게 머리 뒤 에 대 고 , 몸 은 일자 가 되 도록 한다 . 2 . 시선 을 배 곱 에 두 고 , 배 의 힘 만 을 이용 해서 천천히 상체 를 일으킨다 . 반동 을 이용 하 지 않 도록 주의 . 누웠 다 상체 일으키 기 를 20 회 반복 , 3 세트 실시 . 1 . 발 을 고정 시킨 뒤 , 짐 볼 을 끌어안 는 느낌 으로 볼 의 중앙 에 아랫배 를 대 고 눕 는다 . 팔 은 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 2 . 역시 배 의 힘 만 을 이용 해서 천천히 상체 를 들 어 올린다 . 팔 이 구부러지 지 않 도록 주의 . 내려갔 다 올라오 면서 1 초 멈춤 . 20 회 실시 . 1 . 어깨 너비 로 다리 를 벌리 고 선 뒤 , 두 팔 을 쭉 뻗 어 짐 볼 을 머리 위 로 든다 . 2 . 배 와 옆구리 의 힘 만 을 이용 해 천천히 볼 을 옆 으로 내린다 . 뒤 나 앞 이 아니 라 옆 으로 내리 는 것 이 포인트 . 좌우 각 10 회 씩 실시 . ◁ 등 을 바닥 에 대 고 누운 뒤 다리 사이 엥 짐 볼 을 끼운다 . 손 은 엉덩이 옆 에 붙이 고 , 아랫배 의 힘 을 이용 해 엉덩이 를 45 도 들어올렸 다가 천천히 내린다 . 10 회 실시 공유 하 기 글 요소