밥상 10 계명 을 만들 어서 실천 하 려고 하 고 있 어요 . 1 . 식 중 , 식 전후 1 시간 에 는 되 도록 물 마시 지 말 것 ( 정 힘들 면 목만 축이 는 정도 ) 2 . 젓가락 을 사용 하 고 숟가락 은 국 이외 에 는 사용 하 지 말 것 3 . 부페 식 으로 접 시 든 그릇 이 든 덜 어서 먹 을 것 4 . 먹 는 시간 을 확인 하 고 휴대폰 알람 을 20 분 으로 맞출 것 5 . 20 번 이상 은 천천히 꼭꼭 씹 어 먹 을 것 6 . 입 에 음식 물 고 있 는 동안 에 는 다른 음식 먹 지 도 집지 도 말 것 ( 제게 가장 힘든 일 입니다 . 버릇 이 돼놔서 , , , ) 7 . 반찬 은 적어도 3 가지 이상 은 준비 할 것 ( 반찬 한 개 로 했 다가 200 kcal 도 안 나오 는 경우 가 있 었 기 때문 에 ㅠ ) 8 . 쉼 없이 먹 지 말 고 잠깐 잠깐 쉬 어 줄 것 9 . TV 를 보 거나 신문 을 보 거나 다른 것 을 하 면서 먹 지 말 것 10 . ( 불교 철학 시간 때 배운 - 제 가 철학 과 거든요 ^-^;;;) 마음 챙기 기 . 내 가 음식 을 보 고 있 구나 , 음식 이 맛있 어 보인다고 생각 하 고 있 구나 , 아 음식 이 내 젓가락 에 들려 내 입 에 들어오 고 있 구나 , 아 냄새 는 이렇 구나 , 아 냄새 가 구수 하 다고 생각 하 고 있 구나 , 내 입 에 이제 음식 이 들어왔 구나 , 내 가 음식 을 씹 고 있 구나 , 아 무슨 맛 이 나 구나 , 아 내 가 달 다고 생각 하 고 있 구나 , 내 입 에서 우물거리 는 소리 가 나 고 있 구나 , 음식 이 참 미끌거리 는구나 , , , 아 음식 이 이제 식도 로 넘어가 는구나 , , , 뭐 이런 식 입니다 -_-; 눈귀 코 혀 피부 생각 ( 안이비 설신 의 ) 으로 , 시각 청각 후각 미각 촉각 의식 ( 색성 향미 촉식 ) 을 느끼 는데 , 그걸 하나하나 관찰 하 는 겁니다 . 마음 챙 김 . 사마타 와 위 빠 사나 수행 법 이 라고 뭐 -_- 있 습니다 ; 대략 이걸 다이어트 에 써먹 을 줄 이야 상상 도 못 했 지만 , 꽤 괜찮 은 방법 이 라고 생각 합니다 . 다만 전 워낙 건망증 이 심해서 제 가 수행 법 을 하 기 로 마음 먹 은 걸 까먹 기 가 부지기수 ㅠ 공유 하 기 글 요소