1 . 하루 세끼 식사 를 해야 합니다 . 식사 를 거르 면 다음 끼니 에 많이 먹 게 되 며 , 신체 의 대사 율 이 떨어져 우리 몸 이 저절로 음식물 을 지방 의 형태 로 많이 저장 하 려는 경향 이 생깁니다 . 2 . 식사 는 규칙 적 으로 합니다 . 제때 에 식사 를 하 지 않 으면 배 가 많이 고픈 상태 에서 다음 끼니 를 먹 게 되 어 과식 하 기 쉽 게 됩니다 . 3 . 식사 는 천천히 합니다 . 음식물 을 빨리 먹 는 습관 이 비만 을 부른다는 사실 은 이미 잘 알려져 있 습니다 . 포만감 이 들 때 까지 는 20 분 정도 의 시간 이 소요 되 므로 , 꼭꼭 씹 어서 천천히 먹 도록 합니다 . 4 . 기름기 적 은 음식 위주 로 먹 습니다 . 지방 은 열량 도 높 고 지나치 게 많이 섭취 하 면 심혈 관 질환 을 잘 일으킵니다 . 튀김 , 볶음 , 부침 등 을 피하 고 , 삶 거나 찌 거나 데치 거나 굽 는 조리법 을 이용 합니다 . 5 . 짜 지 않 게 먹 습니다 . 반찬 이 짜 면 밥 을 많이 먹 게 되 고 물 도 자주 마시 게 됩니다 . 짠 음식 이 살 이 찌 는 원인 이 되 는 건 바로 이 때문 입니다 . 6 . 인스턴트 음식 , 패스트푸드 보다 는 자연 음식 , 집 에서 조리 한 음식 을 먹 습니다 . 이러 한 음식 은 비 만 은 물론 각종 성인병 을 일으키 는 주범 이 되 곤 합니다 . 7 . 달콤 한 후식 이나 청량 음료 는 피 합니다 . 단 음료 에 는 설탕 이나 단순 당 이 많이 사용 되 므로 가능 하 면 먹 지 않 도록 합니다 . 단순 당 은 영양분 은 없 고 열량 만 높 을 뿐 아니 라 , 인슐린 수치 를 갑자기 높여서 지방 대사 에 악영향 을 줍니다 . 10 . 야식 은 절대 금 지 ! 밤 에 는 활동 량 이 줄어들 고 에너지 소모량 도 감소 하 므로 , 밤 에 먹 는 야식 은 모두 살 로 간다고 보 면 됩니다 . 11 . 섬유소 가 많 은 음식 을 충분히 먹 습니다 . 섬유소 가 많 은 음식 은 공복감 을 줄여 주 므로 물 과 함께 충분히 먹 도록 합니다 . 또 다이어트 시 나타나 는 변비 예방 에 도 도움 이 됩니다 . 12 . 음식 을 지나치 게 제한 하 지 않 는다 . 음식 에 지나친 제한 을 가하 면 나중 에 폭식 을 하 게 되 기 쉽 고 , 오랫동안 지속 하 기 어렵 습니다 . 자신 에게 무리 가 되 지 않 는 범위 내 에서 제한 하 도록 합니다 . 13 . 식사 요법 은 늘 , 꾸준 하 게 한다 . 체중 이 하루 이틀 에 증가 된 것 이 아니 듯이 체중 감소 역시 단기간 에 이루어지 는 것 이 아닙니다 . 인내심 을 가지 고 ‘ 늘 즐겁 고 , 건강 하 고 , 예쁘 게 ’ 꾸준히 실천 해 나가 야 합니다 . 공유 하 기 글 요소