○ Case nulle _ 배 가 고파서 잠 이 안 올 때 ○ 배 가 고파서 잠 이 안 올 때 는 조금 이 라도 배 를 채울 것 . 맛 보다 칼로리 나 혈당 수치 를 낮추 면서 포만감 을 느낄 수 있 는 것 을 먹 는 것 이 포인트 다 . 평소 저녁 먹 는 시간 이 이르 거나 양 이 적 은지 를 살핀 뒤 저녁 을 조절 해 야식 을 찾 는 횟수 를 줄인다 . 술안주 에 는 보쌈 ∥ 늦 은 밤 술안주 로 고기 가 당길 때 는 보쌈 이 제격 . 1 인분 에 203 ㎉ 로 칼로리 가 적 을 뿐 아니 라 지방 함유량 이 단백질 의 수준 으로 몸 에 지방 이 쌓이 는 것 을 줄일 수 있 다 . 단 삼겹살 , 치킨 , 돈가스 등 에 비해 나트륨 의 양 이 높 기 때문 에 양념 을 적 게 먹 는 것 이 좋 다 . 우동 보다 는 라면 ∥ 우동 은 690 ㎉, 라면 은 500 ㎉ 로 라면 의 칼로리 가 좀 더 낮 다 . 라면 을 먹 을 때 한 번 끓인 물 을 버리 고 끓이 면 기름 의 양 을 줄일 수 있 다 . 야채 를 많이 넣 고 , 밥 을 말아먹 지 않 으면 칼로리 를 낮출 수 있 다 . 약간 출출 한 정도 라면 300 ㎉ 의 작 은 컵라면 이 적당 하 다 . 담백 한 국 에 밥 ∥ 배 가 출출 해서 야식 이 당길 때 는 차라리 밥 을 먹 는다 . 야식 으로 시켜 먹 는 메뉴 대부분 은 지방 이 많 은데 , 지방 보다 는 탄수화물 이 소화 되 는데 더 낫 다 . 맵 고 짠 찌개 나 탕 은 국 에 비해 칼로리 가 3 ~ 4 배 많 고 , 물 도 많이 마시 게 되 므로 맑 은 국과 먹 는다 . 중식 은 7 시 까지 만 ∥ 조미료 와 기름 이 많 은 중식 은 최악 의 야식 . 자장면 의 경우 660 ㎉, 짬뽕 은 540 ㎉, 볶음밥 은 720 ㎉, 탕수육 은 무려 1780 ㎉ 에 달해 많 게 는 하루 권장 섭 취량 의 70 % 를 차지 한다 . 정 먹 고 싶 다면 ⅓ 정도 먹 고 , 4 시간 정도 충분히 소화 시킬 시간 을 확보 할 것 . 공유 하 기 글 요소