美人 은 숙 면 · 운동 · 수분 과 친하 다 결혼 4 년 차 주부 이경숙 ( 32 · 경기 성남 수진동 ) 씨 는 새해 첫날 저녁 가계부 를 정리 하 면서 올 한 해 의 계획 을 메 모란 에 차곡차곡 써 넣 었 다 . 첫 번 째 는 물론 온 가족 의 건강 , 두 번 째 는 둘째 갖 기 , 세 번 째 는 내 집 마련 … . 이 씨 는 깨알 만 한 글씨 로 써 놓 은 계획 들 중 2 가지 에 노란색 형광 팬 을 쭈욱 그 었 다 . 피부 가 꾸 기 와 다이어트 . “ 아이 낳 은 지 1 년 이 넘 었 는 데 도 몸 이 예전 으로 돌아가 지 를 않 네요 . 피부 탄력 도 떨어지 고 군살 도 아직 많이 남 아 있 고요 . 그래서 신경 을 써볼까 하 고요 . ” 이 씨 는 아직 은 아이 가 어려 본격 적 인 운동 이나 피부 관리 는 쉽 지 않 을 것 같 다며 일상 생활 에서 실천 할 수 있 는 것 들 을 찾 아 실행 에 옮겨 볼 생각 이 라고 했 다 . 요즘 피부 미용 과 다이어트 는 여성 뿐 만 아니 라 남성 들 에게 도 주 관심사 다 . 전문가 들 은 핼 스 클럽 에서 의 운동 이나 전문 숍 에서 의 피부 관리 이상 중요 한 것 이 일상 생활 습관 이 라고 강조 한다 . 이지함 피부 과학 연구소 김세기 소장 과 엔젤 다이어트 전문 영양사 이금희 씨 는 이 씨 에게 피부 미용 과 다이어트 를 위한 생활 습관 10 계명 을 각각 들려 주 었 다 . △ 공통 사항 = 숙 면 , 운동 , 충분 한 물 섭취 는 피부 미용 과 다이어트 에서 꼭 지켜야 할 습관 으로 꼽혔 다 . ① 최소 6 시간 이상 잔다 . 특히 밤 10 시 부터 새벽 2 시 까지 는 피부 가 활력 을 찾 고 피부 조직 이 재생 되 는 시간 이 므로 반드시 잠자리 에 들 도록 한다 . 숙면 을 취하 지 못하 면 다음 날 피로 함 을 느끼 고 활동 량 도 줄어든다 . ② 매일 20 ∼ 30 분 운동 한다 . 운동 을 하 면 땀 이 배출 되 면서 피부 노폐물 도 함께 배출 된다 . 주부 들 은 장보 러 갈 때 , 직장인 들 은 점심 식사 이후 자투리 시간 을 이용 해 30 분 쯤 빠르 게 걷 는 것 만 으로 도 비 만 에서 탈출 할 수 있 다 . ③ 하루 8 잔 이상 의 물 을 마신다 . 하루 에 1 . 5 ℓ 의 물 을 마시 면 피부 의 신진대사 가 원활 해 지 고 각질층 의 이상 적 인 수분 함유량 ( 15 %∼ 20 %) 을 유지 하 도록 도와줘 건강 한 피부 를 가꿀 수 있 다 . 물 을 수시로 마시 면 간식 을 줄일 수 있 을 뿐 만 아니 라 노폐물 의 배설 도 원활 하 게 해준다 . △ 고운 피부 를 원한다면 ④ 자외선 차단제 를 사계절 내내 사용 한다 . 겨울 에 도 SPF 15 정도 , 스키 나 보드 등 스포츠 를 즐길 때 는 SPF 30 이상 의 자외선 차단제 를 바른다 . ⑤ 바른 자세 로 잔다 . 옆 으로 자 는 습관 은 얼굴 의 주름살 을 만든 다 . 베개 가 높 으면 고개 가 아래 로 꺾이 면서 목 에 주름 이 생기 므로 고개 가 꺾이 지 않 는 높이 의 베개 를 고른다 . ⑥ 비타민 을 섭취 한다 . 특히 피부 탄력 과 미 백 효과 가 있 는 비타민 C 는 먹 고 바르 면 효과 가 배 가 된다 . ⑦ 주 2 , 3 회 스팀 타월 이나 수분 팩 으로 충분 한 보습 을 해 준다 . ⑧ 살살 눌러 주 듯이 수시로 마사지 해 주 면 피부색 을 밝 게 변화 시킬 수 있 다 . ⑨ 각질 전용 제품 이나 클렌징 제품 에 흑설탕 을 고루 섞 은 것 으로 주 1 회 각질 을 제거 한다 . ⑩ 평소 화장품 을 안티에이징 제품 으로 쓴다 . △ 날씬 한 몸매 를 갖 고 싶 다면 ④ 식사 는 규칙 적 으로 하 고 천천히 먹 는다 . 식사 를 걸렀 다 폭식 을 하 는 등 영양소 섭취 가 규칙 적 이 지 않 으면 기초 대사율 은 떨어지 면서 체지방 축적 이 쉬운 체질 로 바뀌 어 살 이 쉽 게 찐다 . 포만감 을 느끼 기 까지 는 약 20 분 정도 필요 한데 음식물 을 빨리 먹 는 사람 은 포만감 을 느끼 기 전 에 식사 를 하 게 되 므로 과식 할 위험 이 크 다 . ⑤ 식사 이외 에 간식 은 야채 나 열량 이 낮 은 과일 로 , 야식 은 절대 금물 이 다 . ⑥ 식후 에 바로 양치질 을 한다 . 입 안 에 음식물 이 남 아 있 을 경우 계속 뭔가 를 먹 고 싶 어 져 주전부리 를 하 게 된다 . ⑦ 생활 속 에서 활동 량 을 늘린다 . 엘리베이터 를 타 기 보다 는 계단 을 이용 하 고 , TV 를 보 면서 스트레칭 을 하 거나 청소 를 한다 . ⑧ 몸매 를 감추 는 헐렁 한 옷 대신 몸 에 딱 맞 는 옷 을 입 는다 . ⑨ 체중 은 주 1 회 정기 적 으로 체크 한다 . 너무 자주 측정 하 면 생각 보다 체중 이 줄지 않 았 을 경우 실망 스러워 다이어트 를 지속 하 지 못할 수 도 있 다 . ⑩ 고 열량 의 간식 을 먹 거나 폭식 을 했 다고 좌절 하 지 말 고 바로 그 이후 부터 규칙 적 인 식습관 을 실천 한다 . 김혜림 기자 mskim @ kmib . co . kr | | [ 기사 제공 ] 국민 일보 | 국민 일보 기사 보 기 공유 하 기 글 요소