( 1 ) 소아비 만 이란 ? 비 만 은 섭취 한 칼로리 가 소비 한 칼로리 보다 많 을 때 여분 의 칼로리 가 지방 으로 되 어 체내 에 축적 되 는 현상 이 다 . 같 은 연령 , 성별 , 신장 인 소아 의 표준체 중 보다 20 % 이상 더 나가 면 비만증 이 라고 한다 . 세계 보건 기구 ( WHO ) 는 1996 년 5 월 16 일 부터 세계 비 만 인구 가 5 년 마다 두 배 씩 증가 하 고 있 다고 밝히 면서 비만 을 지구 의 심각 한 보건 문제 중 의 하나 인 치료 가 필요 한 만성 질병 이 라고 경고 했 다 . 우리 나라 소아비 만 발생 률 역시 현저히 증가 하 고 있 다 . 많 은 조사 에서 소아비 만 인구 는 10 ~ 15 % 정도 라고 보 고 되 고 있 으나 , 서울 일부 지역 에서 15 세 미만 의 소아 인구 중 25 % 가 비만 이 었 다는 보고 가 있 을 정도 로 소아비 만 이 급격히 증가 하 고 있 는 실정 이 다 . ( 2 ) 소아비 만 의 원인 소아비 만 의 원인 은 유전 , 심리 적 문제 , 잘 못 된 생활 습관 이 다 . 유전 적 인 문제 부모 모두 가 비 만일 경우 그 자녀 는 80 % 가 비만아 가 되 며 , 어머니 가 비만 인 경우 는 60 %, 아버지 가 비만 인 경우 는 40 % 가 비만아 가 된다 . 심리 적 인 문제 심리 적 인 문제 때문 에 비만 이 될 수 도 있 는데 스트레스 나 긴장 을 해소 하 기 위하 여 , 사랑 이나 관심 의 결핍 을 느낄 때 불안 하 거나 외롭 기 때문 에 과식 하 는 경우 등 이 있 다 . 잘못 된 생활 습관 ① 운동 부족 ② 언제 어디 서 나 먹 을 것 을 쉽 게 손 에 넣 을 수 있 는 상황 ③ 결식 , 편식 , 간식 과 야식 등 의 건강 하 지 못한 생활 습관 ( 3 ) 비만아 의 식습관 - 비만아 를 만드 는 부모 의 생활 습관 - 조림 보다 볶음 또는 튀김 요리 를 자주 한다 . - 식단 을 짤 때 는 아이 들 이 좋 아 하 는 음식 이 우선 이 다 . - 생선 보다 는 육류 가 주종 이 다 . - 저녁때 는 반찬 이 많 지만 아침 이나 점심 은 간단 하 다 . - 프라이팬 하나 로 거의 모든 요리 를 다 만든 다 . - 음식 이 짠 편 이 다 . - 사흘 에 한 번 꼴 로 음식 을 시켜 먹 는다 . - 일 주일 에 한 번 이상 외식 을 한다 . - 쇼핑 을 할 때 마다 외식 을 한다 . - 식사 시간 이 일정 하 지 않 다 . - 빨리 먹 으라고 재촉 한다 . - 아이 와 함께 누워 피자 를 먹 기 도 한다 . - 배 가 고프 지 않 도록 간식 을 충분히 사 다 준다 . ( 4 ) 소아비 만 의 해결 1 ) 식사 요법 성장기 아이 들 에게 는 활동 에너지 외 에 도 성장 을 위한 추가 영양소 들 이 많이 필요 하 다 . 비만 을 해결 해 보 겠 다고 무턱대고 식사량 을 줄이 거나 음식 을 제한 하 게 되 면 도리어 성장 을 저해 시키 는 결과 를 초래 할 수 있 으므로 균형 있 는 식단 ( 탄수화물 50 %, 단백질 20 %, 지방 30 %) 을 이루 도록 더욱 신경 을 써야 한다 . 아이 들 은 성장기 이 므로 현재 의 체중 을 유지 시키 고 더 이상 증가 시키 지 않 도록 하 면 신장 이 커지 면서 비만도 가 줄어들 게 된다 . 따라서 어른 들 의 비만 과 달리 철저 한 체중 감량 을 강요 하 지 않 아야 한다 . 2 ) 운동 소 아기 때 는 신체 발육 과 성장 에 중요 한 시기 이 므로 열량 을 제한 할 수 없 다 . 따라서 그만큼 운동 의 역할 이 상대 적 으로 중요 하 다 . 운동 을 하 면 근육 량 을 유지 하 면서 지방 을 줄게 하 여 비만 의 정도 를 완화 시키 며 키 가 자라 는 데 도 도움 이 된다 . 단 , 운동 후 에 는 공복감 때문 에 고 칼로리 음식 이나 청량 음료 등 단 음료수 를 많이 먹 을 수 있 으니 주의 해야 한다 . 3 ) 생활 습관 개선 을 위한 행동 방식 ① 식사 와 간식 은 정해진 시간 과 장소 에서 하 도록 한다 . ② 식사 전 에 물 이나 국물 을 마시 고 되 도록 음식 을 여러 번 씹 어 천천히 먹 도록 한다 . ③ 아이 와 함께 장보기 와 음식 준비 를 한다 . ④ 식사 후 에 는 곧바로 이 를 닦 는다 . ⑤ 먹 고 싶 은 음식 을 참 거나 체중 감량 을 했 을 때 상 을 주 거나 칭찬 한다 . ⑥ 아이 스스로 매일 먹 은 음식 의 종류 , 양 , 맛 , 먹 은 장소 에 대한 일지 를 쓰 게 한다 . ⑦ 패스트푸드 나 가공 , 인스턴트 식품 을 먹 는 횟수 를 줄이 고 과자 , 초콜릿 , 캔디 류 등 을 가게 에서 사 먹 지 않 도록 한다 . ⑧ 심부름 을 시키 거나 운동 을 하 게 하 여 많이 움직이 게 한다 . ⑨ 아이 혼자 만 다이어트 를 하 도록 내버려 두 지 말 고 가족 전체 가 동참 하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소