다이어트 식단표 [ 아침 ] 섬유질 , 단백질 , 탄수화물 을 골고루 섭취 하 도록 합니다 . 특히 밥 , 빵 , 감자 등 녹말 성분 이 많 은 탄수화물 섭취 는 저녁 때 보다 오전 중 에 하 는 게 좋 습니다 . 흰쌀밥 보다 는 현미 나 잡곡밥 을 먹 는 것 이 당분 을 줄여 , 살찌 는 것 을 막 을 수 있 습니다 . [ 점심 ] 육류 나 생선 , 콩 류 등 단백질 중심 으로 먹 도록 합니다 . 고단 백 식품 은 칼로리 가 높 은 경우 도 많 기 때문 에 과식 하 지 않 도록 주의 합니다 . 지방 과 탄수화물 이 많 은 인스턴트 음식 , 패스트푸드 등 은 피 합니다 . [ 저녁 ] 되 도록 일찍 , 많 지 않 은 양 을 먹 는 것 이 좋 습니다 . 섬유질 이 풍부 한 야채 와 과일 위주 로 식단 을 짜 는 것 이 좋 습니다 . 밤중 에 배 가 고플 때 양치질 을 하 면 식욕 을 억제 할 수 있 습니다 . 잠자 기 2 ∼ 3 시간 전 에 는 물 외 에 는 음식 을 먹 지 않 도록 하 고 , 정 배 가 고프 다면 우유 한잔 정도 로 간단 한 간식 을 하 도록 합니다 . 밤늦 게 까지 활동 을 하 는 사람 들 은 적당 한 양 이 라면 간식 을 하 는 것 도 무방 합니다 . [ 간식 ] 햄버거 나 라면 , 빵 , 어묵 같 은 고 칼로리 음식 보다 는 요구르트 나 우유 , 견과 류 , 과일 등 을 택하 도록 합니다 . 아침 점심 저녁 간식 총열량 월 빵 3 쪽 딸 기 쨈 2 g 양배추 50 g 드레싱 5 g 두유 1 컵 200 g 밥 1 공기 돼지 고기볶음 30 g 김치 1 / 3 컵 미나리 무침 42 g 베 추 된 장국 1 컵 김 대 1 장 밥 1 공기 고구마 찜 30 g 달걀찜 1 / 2 컵 김치 1 / 3 컵 양송이 국 1 컵 고추장 미역무침 30 g 숙주나물 42 g 과일 요 거트 100 g 1588 Kcal 화 밥 2 / 3 공기 김 달걀말이 상추 무침 56 g 가지나물 56 g 참외 1 개 밥 1 공기 멸치 볶음 15 g 김치 50 g 생오이 반개 70 g 고구마 줄기 무침 42 g 드레싱 10 g 밥 1 공기 쇠고기 무침 1 컵 고등어구이 1 토막 80 g 김치 1 / 3 컵 양송이 국 1 컵 고추장 미역무침 30 g 숙주나물 42 g 과일 요 거트 100 g 1588 Kcal 수 콩밥 1 / 2 공기 두부 된 장찌 게 2 / 3 컵 느타리 버섯볶음 9 g 깍두기 1 / 3 컵 콩밥 1 공기 참치 된 장찌 게 1 컵 깍두기 1 / 3 컵 도라지 무침 30 g 김 대 반장 콩밥 1 공기 삶 은 오징어 150 g 총각무 1 / 3 컵 쑥갓 무침 30 g 감자 우거지 국 1 컵 콩나물 무침 30 g 우유 1 컵 귤 1 개 1500 Kcal 목 밥 1 공기 갈치조림 35 g 호박 무침 42 g 미역국 1 컵 김치 1 / 3 컵 밥 1 공기 불고기 38 g 깍두기 1 / 3 컵 도라지 무침 1 / 4 컵 도라지 무침 1 / 4 컵 콩나물국 1 컵 밥 1 공기 버섯 어묵 볶음 40 g 동태 찌게 200 g 깍두기 1 / 3 컵 김 대 1 장취 나물 54 g 우유 1 컵 1503 Kcal 금 밥 1 공기 닭고기 100 g 냉이 무침 56 g 마늘 쫑 약간 동치미 1 / 2 컵 피자 2 쪽 콜라 1 / 2 컵 밥 1 공기 조기 1 마리 깍두기 1 / 3 컵 고사리 무침 56 g 요쿠 루트 1 개 사과 1 개 1488 Kcal 토 햄버거 1 개 우유 1 컵 밥 1 공기 명태조림 71 g 곰국 1 컵 호박 새우 젖 찜 58 g 콩나물 당근 무침 59 g 오 징 오채 10 g 밥 1 공기 쇠고기 장조림 1 / 3 컵 깍두기 1 / 3 컵 무 된장국 1 컵 연근조림 67 g 미나리강회 50 g 토마토 1 개 1498 Kcal 일 밥 1 공기 굴 부침 2 쪽 삼치구이 1 / 2 냉이 무침 56 g 장국 수 1 + 1 / 2 컵 깍두기 1 / 3 컵 무채 무침 56 g 밥 1 공기 햄 볶음 70 g 깍두기 1 / 3 컵 부추 무침 56 g 우유 1 컵 1503 Kcal 공유 하 기 글 요소