실천 다이어트 미션 1 호 실천 다이어트 미션 17 호 ( 17 일 째 - 절반 을 했 네요 ^^) 외식 하 는 요령 ! 안녕 하 세요 셀러 오 입니다 . 어 제 는 유산소 운동 과 부위 별 운동 을 가볍 게 해 보 았 습니다 . 오늘 은 예정 대로 기본 풀코스 를 하 는 날 입니다 . ^^ 준비 되 셨 나요 ? ^^ 체중 감량 과 몸매 교정 모두 를 원하 시 면 풀코스 프로그램 을 모두 따라 해 주 시 고 , 정상 체중 인데 몸매 개선 만 원하 신다면 가벼운 스트레칭 후 15 분 순환 운동 만 해 주 셔도 됩니다 . ^^ 그리고 평소 틈나 는 대로 100 만 불 짜리 몸매 만들 기 부위 별 체조 를 해 주 세요 ^^ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 어제 는 다소 가볍 게 운동 을 하 셨으니 오늘 은 역시 기본 프로그램 을 하 도록 하 겠 습니다 . 월 화 수 목 금 토 일 기본 풀코스 가벼운 생활 속 운동 / 유산소 정도 기본 풀코스 안 쓴 부위 별 트레이닝 + 유산소 운동 기본 풀코스 인터벌 파워 워킹 / 생활 속 운동 자유 일 ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 오늘 의 미션 을 시작 합니다 ! 자 ! 본격 적 인 미션 입니다 . 운동 강도 와 시간 은 본인 이 선택 하 세요 ! - 정말 정말 시간 이 없 다면 , 스트레칭 하 신 후 슬렁슬렁 15 분 순환 운동 을 해 주 세요 . ^^ - 시간 적 인 여유 가 있 다면 풀코스 로 도전 해 봅시다 ! ^_____^ - 아침 에 운동 할 계획 을 세웠 다면 , 15 분 순환 운동 보다 가벼운 워킹 이 좋 습니다 . 아침 에 는 30 분 정도 파워 워킹 을 하 시 고 , 저녁 에 집 에 오 셔서 순환 운동 을 하 세요 ^^- 아침 밖에 운동 할 시간 이 없 다면 , 충분히 준비 운동 과 스트레칭 을 해 주 신 후 순환 운동 하 세요 ^^ 운동 에 앞서 물 을 쭉 ~ 마셔 줍니다 . 배 가 고픈 상태 보다 는 운동 전 최소한 1 시간 이전 의 식사 가 있 으면 더 좋 습니다 . 점심 때 충분 한 식사 를 하 고 저녁 때 가볍 게 물 을 마시 고 운동 하 시 면 좋 습니다 . ■ 기본 풀코스 프로그램 ! - 총 30 분 ~+ 프로그램 ! ! 준비 운동 5 분 → 스트레칭 5 분 → 15 분 순환 운동 ( 유산소 ↔ 근력 ) → 유산소 운동 ( 10 ~ 20 분 정도 ) → 정리 운동 / 스트레칭 으로 마무리 1 . 먼저 준비 운동 을 5 분 간 해 주 세요 ! - 훌 라우프 / 제자리 걷 기 / 가벼운 스텝 핑 / 자전거 국민 체조 ( 슬렁슬렁 할 경우 ) 5 분 훌 라우프 는 허리 라인 을 잡 아 주 고 가벼운 강도 의 전신 유산소 운동 이 므로 준비 운동 과 마무리 운동 때 하 시 면 좋 습니다 . 특히 변비 , 복부비만 , 허 릿 살 이 많 은 분 들 이 장기 적 으로 하 시 면 도움 을 받 을 수 있 어요 . 그 이유 는 장 을 직접 자극 하 고 , 또 훌라 를 돌리 기 위해 척추 , 골반 , 허벅지 등 의 골격 을 돌려야 하 므로 전신 의 근육 이 골고루 자극 되 고 , 매일 꾸준히 할 경우 그러 한 부위 의 근육 량 증가 로 인한 기초 대사율 의 상승도 기대 할 수 있 답니다 . ^^ 이런 용도 로 쓰 시 라고 예전 에서 카페 에서 꾸준히 공구 를 했었 죠 ? ^^ 그때 의 삼순 이 에요 ㅋ 집 에 훌라 가 있 는 분 은 훌라 로 준비 운동 과 마무리 운동 을 하 시 고 , 훌라 가 없 는 분 은 가상 훌라 돌리 기 를 하 세요 . 허리 돌리 기 요 ^^ 좌우 로 번갈 아 가 면서 돌리 기 ~ 살 짤 땀 이 날 정도 로 요 ~^^ 2 . 스트레칭 을 5 분 간 해 주 세요 ! ( 클릭 하 면 큰 그림 뜸 ) 오늘 은 이 스트레칭 중 자신 이 할 수 있 는 종류 의 스트레칭 을 10 초 씩 해 주 세요 . 힘 을 가할 때 숨 을 내 쉽니다 . * 시간 이 없 을 떄는 그림 중 진한 부분 을 해 주 시 면 됩니다 . 3 . ' 15 분 ' 순환 운동 을 하 라 ! 오늘 은 다소 과격 하 게 , 그러나 무리 하 지 는 말 고 3 세트 를 반복 해 봅시다 . ^^* 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 한 번 반복 하 면 5 분 , 2 번 반복 은 10 분 , 3 번 반복 은 15 분 입니다 . 체력 에 따라 선택 하 세요 . * 익숙 해 지 신 분 은 본격 적 으로 3 회 반복 , 즉 15 분 운동 을 시작 해 주 셔도 좋 습니다 . 그러나 운동 의 강도 는 본인 이 허락 하 는 정도 로 해 주 시 면 됩니다 . 무리 하 진 마세요 ~ - 마무리 하 실 분 은 가볍 게 걷 기 를 1 ~ 5 분 정도 해 주 신 후 스트레칭 으로 넘어가 시 고 , 시간 적 여유 와 힘 이 넘치 는 분 들 은 유산소 운동 을 하 신 후 정리 운동 , 스트레칭 합니다 . 4 . 유산소 운동 을 이어서 하 라 ! 지금 즉시 ! 집 밖 으로 나가 동네 한 바퀴 파워 워킹 하 세요 ! ( 대체 운동 - 스텝 퍼 , 제자리 걷 기 , 줄넘기 , 자전거 ) 근력 운동 후 유산소 운동 을 하 면 체지방 이 훨씬 효율 적 으로 소모 가 됩니다 . 오랜 도시 생활 자 의 워킹 마사이 워킹 20 분 ~ 30 정도 워킹 을 하 시 고 오 시 면 됩니다 . 파워 워킹 이 란 보폭 을 크 게 하 고 팔 을 얼굴 높이 까지 들어올리 고 뒤 로 도 힘차 게 흔드 는 워킹 을 말 합니다 . 일반 워킹 이 주로 하체 근육 만 쓰 게 되 는데 파워 워킹 은 상체 를 매우 과격 하 게 흔들 기 때문 에 그 움직임 을 일으키 는 가슴 과 등 근육 까지 자극 을 줄 수 있 는 상 하체 포털 유산소 운동 입니다 . 단 , 이 파워 워킹 에 단점 이 있 다면 유연 한 걸음걸이 가 아니 란 데 있 습니다 . 자칫 관절 들 을 상할 수 도 있 지요 . 그래서 카페 에서 권하 는 워킹 방식 은 위 에니 메이 션 과 같 은 마사이 워킹 입니다 . 몸 을 반듯이 세운 후 몸 읖 앞 으로 던지 고 발바닥 전체 를 굴려 엄지발 까락 으로 치 고 나가 되 , 발 뒤꿈치 는 멀리 내딛 지 않 고 가깝 게 내딛 고 , 대신 뒤 로 힘차 게 밀어주 는 워킹 입니다 . 모델 워킹 과 흡사 한데 , 사뿐히 내딛 고 힘차 게 뒤 로 뻗 는다고 생각 하 시 면 될 것 입니다 . 이 워킹 을 하 면서 팔 을 앞뒤 로 과감 하 게 흔들 어 가슴 근육 과 등 근육 이 수축 되 는 것 을 느끼 시 고 면서 걸 으시 면 됩니다 . 즉 , 상체 유산소 운동 을 하 시 란 얘기 입니다 . ^^ 그것 이 바로 ' 마사이 식 파워 워킹 ' 입니다 . ㅋ 제 가 붙인 이름 이 에요 ㅡ , . ㅡ ^ Tip : 런닝 머신 이 걷 기 보다 평지 걷 기 가 훨씬 더 운동 효율 이 좋 습니다 . 런닝 머신 은 앞 으로 추진 하 는 힘 을 기계 가 대신 해 주 므로 등산 시 하산 하 는 것 과 같 은 이치 입니다 . 때문 에 장시간 하 는 것 에 비해 효율 이 떨어집니다 . 그러나 평지 에서 워 워킹 은 추진 하 는 뒤쪽 근육 을 사용 하 게 해 매우 운동 효과 가 뛰어납니다 . 에 지간 하 시 면 동네 나 공원 을 직접 걷 고 뛰 자구요 ^^ 5 . 정리 운동 5 분 스트레칭 5 분 해 주 세요 ! 유산소 운동 을 하 고 나 서 속도 를 줄여 5 분 정도 지속 한 후 심박수 가 정상 으로 돌아오 게 합니다 . 가벼운 걷기 나 훌 라우프 , 요가 동작 등 을 취하 면서 마무리 해 주 시 고 스트레칭 으로 운동 한 부위 를 늘려 주 시 고 마무리 합니다 . ^^ ( 클릭 하 면 큰 그림 뜸 ) 6 . 맛 사지 하 고 30 분 정도 편하 게 쉬 면서 명상 을 즐기 세요 . 운동 후 근육 에 쌓인 피 로 물질 을 풀 어 주 기 위해서 맛 사지 는 반드시 필요 합니다 . 맛 사지 를 하 신 후 30 분 정도 누워서 발 을 높 게 하 시 고 무상무념 으로 머리 를 비우 고 푹 쉬 어 줍니다 . 심박수 가 안정 을 취하 고 뜨거운 몸 이 미지근 해 지 면 단백질 과 약간 의 과일 , 물 을 섭취 하 시 면 됩니다 . 우유 와 과일 을 조금 드 시 든지 하 시 면 되 죠 ^^ 7 . 물 을 마시 고 과일 한쪽 이나 고구마 반개 나 감자 한 개 + 계란 이나 생선 , 닭 가슴살 샐러드 , 우유 나 두유 등 을 드셔 주 세요 . - 격한 운동 후 에 는 탄수화물 과 단백질 을 공급 해 주 어야 합니다 . 근육 의 피로 를 풀 어 주 고 손상 된 근육 이 쉬 는 동안 복구 되 게 도와 줍니다 . - 과식 은 안 되 지만 한 주먹 정도 의 양 을 드셔 주 시 는 것 은 오히려 좋 습니다 . - 힘들 지 도 않 게 운동 하 셨 으면 가볍 게 우유 나 두유 를 마셔 주 세요 ^^ 쬐금 운동 하 고 많이 드 심 살 찜 ㅡ , . ㅡ ^ ( 키위 의 탄수화물 , 두부 의 단백질 ) - 춤출 수 있 다면 님 ^^ ( 구운 고구마 와 두부 단백질 과 샐러드 ) - juicycool 님 ^^ ( 새우 과일 요 거트 샐러드 ? )- 에고이스트 ! 님 ^^ 운동 을 마쳤 으면 이 게시물 에 ' 미션 완료 ! ~~~' 라는 꼬리 와 소감 을 적 어 주 세요 ^^ 오늘 의 미션 은 요기 까지 입니다 . ^^ 이제 14 일 남 았 습니다 ! 화 이 삼 ! 셀러 오 . 일기장 으로 정리 하 러 가 기 ~ > 초보 다이어터 일기장 정석 다이어터 일기장 님 이 외식 ───── 냠냠짭짭 talk | [ talk ] 먹 는 것 에 대해 궁금 한 거 나눠 여 . .^^ 친구 랑 외식 할 껀 데 , 다이어트 도움 될 만 한 음식 뭐 있 을까요 ? 번호 : 34791 글쓴이 : 어리버리 이쁜 이 조회 : 517 날짜 : 2006 . 08 . 04 17 : 02 일 요일 날 친구 를 만나 기 로 했 거든요 . 다이어트 중 인데 나가 면 안 되 지만 기분 전환 겸 ^^ 근데 아마 저녁 먹 을 텐데 다이어트 음식 으로 괜찮 은 음식 없 을까 여 ? 최신 목록 | 목록 | 윗글 | 아랫글 sellys 22 샤브샤브 도 괜찮 구요 기름 쏙 뺀 보쌈 도 괜찮 아요 ~ 밥 드실 꺼 면 비빔밥 이 좋 구 여 ^^ 단 밥 은 조금 덜 어서 06 . 08 . 04 18 : 16 ☆..: 써니텐 . .. 티비 서 나왔 는데 샐러드 부페 있 던데 ~ 어디 있 는진 모르 지만 맛나 보여 써요 ^-^ 06 . 08 . 04 20 : 54 무한 - kg ★ 모밀 소바 아시 져 그것 도 다 욧 트 식품 이 라던데 냉 모밀 먹 으 심 맛있 어요 소화 도 금방 되 고 부담 없 어 드실 수 있 어요 06 . 08 . 05 00 : 28 묘한 묘한 샐러드 부페 가 좋 을 듯 한데요 06 . 08 . 05 12 : 33 snow white ~♡ 셀 러드 부페 가지 마 요 마요네즈 랑 드레싱 다 섞여 있 구 염분 두 많 고 과식 하 게 되 요 06 . 08 . 06 23 : 16 60 kg 되 는 . .. 냉면 ! ! ㅎ 06 . 08 . 13 14 : 51 1 / 1 pages 맨 앞 이전 1 다음 맨 끝 이런 게시물 이 눈 에 띄 네요 ^^ 그래서 저기 아래 외식 하 는 방법 에 대해서 자료 를 정리 해 봤 어요 ^^ 다이어터 들 의 외식 의 포인트 는 , 양질 이 고단 백 재료 , 풍부 한 채 소류 가 곁들여진 식사 를 , 사람 수 보다 적 게 음식 시키 기 , 양 보다 는 맛 을 즐기 기 , 먹 는 것 에 대한 욕심 을 내 지 말 기 . 한 자리 에서 다 먹 으려 말 고 2 , 3 차 를 대비 해 양 조절 하 기 , 앉 아서 먹 기 보다 많이 돌아다니 고 수다 떨기 . 이 정도 가 아닐까요 ? ^^ 일주일 의 한두 번 의 외식 은 스트레스 를 풀 어 주 는 효과 도 있 지만 잘못 된 매 뉴 선정 과 양 조절 실패 는 체중 조절 을 더디 게 할 수 있 답니다 . 그러 니 외식 의 계획 을 잡 을 떄부터 그런 것 을 살짝 고려 해서 잡 으시 면 좋 겠 네요 ^^ 평소 에 드 시 고 픈 것 을 참 기 보다 는 양 보다 맛 을 즐긴다는 생각 으로 드 시 고 픈 것 을 드 시 고 , 그 음식 에서 부족 한 영양소 를 보충 해 주 어 영양 의 균형 을 맞춰 주 고 계셨 다면 , 주말 의 외식 때 의 폭식 은 막 을 수 있 을 꺼 에요 ^^ 한식 집 에서 , 양식집 에서 , 일식집 에서 , 중식 집 에서 , 분식집 에서 , 패스트푸드 점 에서 ◆ 그래도 괜찮 은 외식 의 순서 를 매긴다면 ? 한식집 > 뷔페 > 일식집 > 분식집 > 중국집 > 양식집 ★ 바이크 처자 ★ 님 의 외식 ` ◆ 당당 하 게 외식 을 맞이 하 는 비법 은 ? 1 . 되도록 이 면 한식 으로 선택 하 자 가족 끼리 , 회사 나 동료 의 모임 으로 할 수 없이 외식 을 할 경우 되 도록 한식 을 선택 하 도록 유도 하 는 것 이 좋 은 방법 ! 한식 은 튀기 거나 볶 는 요리 가 상대 적 으로 적 고 , 재료 도 다양 해 여러 영양소 를 섭취 할 수 있 어 좋 다 . 2 . 먼저 먹 을 양 을 정하 자 다이어트 를 할 때 는 대체로 밥 을 2 / 3 공기 이내 로 먹 자 . 여러 사람 이 함께 식사 를 하 다 보 면 주식 외 부식 을 얼마나 먹 었 는가 판단 하 기 어려울 때 가 많 다 . 개인 접시 에 적당량 을 덜 어 놓 고 먹 는 방법 도 좋 다 ! 3 . 얘기 를 하 면서 천천히 먹 자 일부러 천천히 먹 기 가 어렵 다면 얘기 를 많이 하 면서 식사 속도 를 조절 하 는 방법 도 있 다 . 천천히 먹 으면 포만감 을 느껴 많이 먹 기 전 에 음식 섭취 를 제한 할 수 있 으므로 외식 시 에 는 더욱 좋 은 방법 이 다 . 한 수저 먹 을 때 마다 식탁 에 수저 를 내려 놓 고 대화 하 는 습관 도 좋 다 . 4 . 채 소류 를 주로 먹 자 채소 류 는 칼로리 도 낮 고 섬유질 도 풍부 해 다이어트 에 필수 적 인 식품 이 다 . 섬유질 을 먹 기 위해서 샐러드 나 나물 을 많이 먹 는다 . 고기 를 먹 을 때 에 도 꼭 상추 를 여러 장 싸 먹 도록 ! 고기 3 점 에 상추 는 벌써 9 장 ! 배 가 부를 수 밖 에 없 지 않 은가 ? 5 . 디저트 는 녹차 로 . .. 뷔페 나 중국집 같 은 경우 는 디저트 를 도너츠 나 아이스크림 , 케이크 , 떡 류 를 먹 게 되 는 경우 도 많 다 . 가능 하 다면 고 열량 의 디저트 는 가볍 게 거절 하 고 저 열량 의 차 종류 로 대신 하 는 것 도 좋 다 . 어렵 다면 과일 한 쪽 정도 로 . . . 6 . 외식 은 다이어트 의 실패 의 지름길 ! 외식 을 한 후 엔 대가 를 치루 어야 외식 을 섭취 하 는 요령 을 잘 지키 고 난 후 흡족 한 마음 으로 그냥 귀가 해서 는 절대 안 된다 . 아무래도 집안 에서 먹 는 다이어트 식사 보다 는 더 많 은 칼로리 를 가지 고 있 기 때문 이 다 . 행복 한 외식 을 섭취 한 후 치루 어야 할 대가 에 부담 갖 지 말 자 . 먹 은 만큼 소비 하 자 ! 더 먹 은 날 은 운동 도 조금 만 더 하 기 ! ! ◆ 당당 하 게 외식 을 진행 하 는 식사 섭취 요령 1 . 한식 집 에서 비빔밥 , 쌈밥 등 채소 를 많이 먹 을 수 있 는 메뉴 를 택한다 . 찌개 류 는 건더기 위주 로 먹 고 , 밥 은 1 / 2 ~ 2 / 3 공기 로 줄일 것 . 짠 음식 을 먹 을 때 는 밥 의 양 이 늘 수 밖 에 없 으므로 심심 한 간 으로 맛깔 스럽 게 요리 하 는 단골 음식점 을 알 아 놓 는 것 도 하나 의 방법 이 다 . 2 . 일식집 에서 회덮밥 , 초밥 류 의 메뉴 를 택한다 . 튀김 류 를 제외 하 고 는 비교 적 기름기 가 적 어 자유로이 선택 해도 되 지만 대 채 로 채소 를 많이 먹 기 가 어렵 다 . 미리 야채 샐러드 를 달 라고 주문 하 는 것 도 좋 다 . 3 . 중국 집 에서 중국집 은 다이어트 할 때 는 되 도록 피하 는 게 낫 지만 . . 어쩔 수 없 다면 짜장면 보 다는 짬뽕 을 , 짬뽕 보다 는 우동 을 선택 한다 . 먼저 짬뽕 이나 우동 의 야채 를 다 먹 은 후 면 을 먹 는다 . 단 면 은 2 / 3 인분 정도 만 먹 는다 . 만약 요리 를 시켰 다면 소스 를 걷 어 내 거나 . 소스 를 뿌리 기 전 에 미리 덜 어 내 고 먹 는 것 도 좋 다 . 분위기 를 깨 지 않 는다면 … 튀김 이나 녹말 소스 를 이용 하 지 않 은 냉채 류 가 비교 적 저 열량 인 메뉴 다 . 4 . 양식집 에서 레스토랑 도 다이어트 할 때 피해야 할 곳 . 튀김 옷 을 입힌 메뉴 나 기름기 가 많 은 고기 류 를 피한다 . 크림 스프 보다 는 채소 스프 를 택하 고 빵 을 먹 을 때 에 는 버터 나 쨈을 사용 하 지 않 고 , 야채 는 샐러드 드레싱 없이 추가 주문 해서 먹 는다 . 눈치 보이 지 않 는다면 샐러드 만 1 ~ 2 그릇 먹 은 뒤 main 메뉴 를 먹 는다 ! 샐러드 외 에 는 나온 음식 을 다 먹 어야 한다는 부담감 을 줄이 는 게 좋 다 . 레스토랑 의 1 인분 이 나 의 1 인분 은 아니 다 . 5 . 분식 점 이나 패스트 푸드 점 에서 분식집 에서 는 김밥 이나 물만두 가 무난 하 다 . 패스트푸드 점 에서 는 드레싱 없이 또는 저 열량 드레싱 을 이용 한 샐러드 를 먼저 먹 고 , 주 요리 도 양배추 나 양상추 등 채소 가 많이 들어간 메뉴 를 택한다 . 기름 에 튀기 거나 화이트 소스 를 많이 쓰 는 요리 는 피할 것 . 요즘 에 는 다이어트 용 메뉴 가 별도 로 준비 된 곳 도 많 지만 그 차이 가 크 지 않 다는 것 을 명심 하 자 ! 6 . 카페 나 술집 에서 . . 주스 나 청량 음료 는 열량 도 많이 나가 고 미량 영양소 는 결핍 된 경우 가 많 고 , 커피 는 열량 도 문제 지만 인슐린 분비 에 영향 을 주 어 다이어트 시 에 피하 는 것 이 상책 . 녹차 나 다른 달 지 않 은 전통차 류 정도 가 좋 다 . 술 은 무조건 피하 는 게 상책 이 지만 필요 하 다면 1 / 2 ~ 1 잔 정도 에서 끝낸다 . 대신 안 주 는 채소 나 과일 , 두부 나 생선 위주 로 고른다 . 고기 를 먹 어야 한다면 깻잎 이나 상추 를 여러 겹 싸 서 조금 씩 먹 는다 . 7 . 뷔페 에서 . . 먼저 신선 한 채 소류 를 다양 하 게 담 아 저 열량 소스 를 끼얹 어 충분히 먹 고 난 후 튀김 이나 후식 을 제외 한 음식 을 기호 에 따라 골라 먹 는다 . 단 배 가 부르 기 전 에 . . 조금 모자라 다 싶 을 때 . . 디저트 로 과일 을 먹 으면서 식사 를 마친다 . 뷔페 에서 가장 큰 약점 은 섭취 한 음식 의 양 을 판가름 하 기 가 힘들 다는 것 이 다 . 처음 부터 음식 의 양 에 주의 를 기울인다 . 외식 중 에서 도 괜찮 은 선택 이 뷔페 라면 가장 조절 이 힘든 외식 또한 뷔페 이 다 . 본인 의 의지 에 따라 결정 되 기 때문 이 다 . 다이어트 를 할 땐 ~ 400 칼로리 로 섭취 해야 가장 좋 다고 들 하 는데 . . 영 감 이 안 잡힌다면 . .? 확실 한 400 칼로리 에 대한 정보 가 필요 한 것 이 다 . 이젠 자신 있 게 외식 하 자 . 400 칼로리 외식 바구니 가 있 으니까 ^^ 단 , 칼로리 만 고려 할 것 이 아니 라 , 이왕이면 고단 백 , 풍부 한 채소 가 곁들여진 식사 를 하 도록 한다 . 똑같 은 칼로리 어도 고단 백 , 풍부 한 채 소류 의 음식 을 먹 는 것 이 다이어트 의 비결 이 다 ! 그러나 이래도 저래도 지킬 수 없 게 되 었 다면 , 이왕 먹 는 거 과식 을 않 는 선 에서 맛나 게 먹 자 ! 단 , 후회 하 지 말 고 , 더 규칙 적 으로 꾸준히 다이어트 하 도록 노력 하 자 ! ★ 400 칼로리 [ 면류 ] 음식 명 1 인 분 의 칼로리 400 칼로리 조정 돌 냄비 우동 475 칼로리 면 은 2 / 3 만 먹 는다 . 국물 은 no ! 메밀 국수 400 칼로리 안심 ! 물냉면 400 칼로리 안심 칼국수 575 칼로리 면 은 2 / 3 만 ! 국물 주의 ! 비빔국수 500 칼로리 비빔국수 의 2 / 3 만 ! 수제비 380 칼로리 안심 ! 스파게티 500 칼로리 마늘빵 은 제외 ! 스파게티 는 2 / 3 만 ! 유부국수 525 칼로리 면 은 2 / 3 양만 ! 국물 주의 ! ★ 400 칼로리 [ 만두 류 ] 음식 명 1 인 분 의 칼로리 400 칼로리 조정 고기만두 김치 만 두 425 칼로리 1 개 만 남긴다 물만두 380 칼로리 안심 ! 왕만두 * 찐만두 425 칼로리 1 개 만 남긴다 ★ 400 칼로리 [ 탕 류 ] ( 밥 1 공기 포함 ) 음식 명 1 인 분 의 칼로리 400 칼로리 조정 갈비탕 525 칼로리 탕 은 ok ! 밥 만 2 / 3 공기 ! 꼬리곰탕 500 칼로리 국물 은 약간 남기 고 밥 은 2 / 3 공기 만 ! 대구 매운탕 400 칼로리 국물 만 주의 ! 도가니 탕 500 칼로리 밥 은 2 / 3 공기 만 ! 국물 도 약간 ! 보신탕 850 칼로리 탕 은 1 / 2 만 ! 밥 은 2 / 3 공기 ! 삼계탕 ( 밥 제외 ) 525 칼로리 주의 ! 설렁탕 475 칼로리 밥 은 1 / 2 공기 만 ! 알탕 550 칼로리 국물 주의 ! 밥 은 2 / 3 의 양만 ! ★ 400 칼로리 [ 백 반류 ] ( 밥 1 공기 포함 ) 음식 명 1 인 분 의 칼로리 400 칼로리 조정 김치찌개 525 칼로리 밥 은 2 / 3 공기 만 ! 찌개 는 건더기 만 ! 동태찌개 525 칼로리 밥 은 2 / 3 공기 만 ! 찌개 는 건더기 만 ! 된장찌개 520 칼로리 밥 은 2 / 3 공기 만 ! 찌개 는 건더기 만 ! 부대찌개 575 칼로리 밥 은 2 / 3 공기 만 ! 찌개 는 1 / 2 만 ! 순두부찌개 500 칼로리 밥 은 2 / 3 공기 만 ! 찌개 는 2 / 3 만 ! 청국장찌개 420 칼로리 안심 ! ★ 400 칼로리 [ 일품요리 ] 음식 명 1 인 분 의 칼로리 400 칼로리 조정 김초밥 500 칼로리 3 쪽 은 남긴다 김치볶음밥 450 칼로리 3 숟가락 은 남긴다 비빔밥 525 칼로리 비빈 후 야채 위주 의 식사 를 ! 밥 은 남긴다 생선 초밥 550 칼로리 6 개 만 먹 는다 유부 초밥 550 칼로리 6 개 만 먹 는다 짜장면 430 칼로리 지방 의 집합체 ! 주의 ! 돈 까스 500 칼로리 고기 는 2 / 3 만 ! 샐 러 는 주의 ! 술 은 높 은 칼로리 의 탄수화물 이 기에 분명히 살 이 찌 는 음식 입니다 . 술 은 빨리 몸 에 흡수 되 므로 급격히 인슐린 을 끌어올리 고 , 인슐린 은 더 많 은 당질 을 요구 하 면서 식욕 을 자극 , 폭식 하 게 될 수 있 습니다 . 그런데 더 문제 는 술 과 함께 하 는 안주 들 이 고지방 , 고 염식 , 고 탄수화물 식 이 기 때문 이 죠 ^^ 술 마실 때 먹 는 이런 탄수화물 과 지방 은 바로 살 로 가 버릴 수 있 습니다 . 왜냐면 이미 간 과 근육 세포 에 는 알콜 이 탄수화물 로 꽉 꽉 차 있 으니까요 ㅡ , . ㅡ ^ 알콜 빠르 쟎아요 ~ 금방 얼굴 발개지 고 ~ ㅋ 더 문제 는 , 밥 먹 고 나서 는 운동 을 하 지만 , 술 드 시 고 나 면 집 에 와서 바로 주무시 죠 ? ^^ 모든 에너지 소모 성 활동 이 중지 되 니 . .... 그러 니 문제 입니다 ㅡㅡ ;; 그리고 알콜 은 탈 수 되게 하 여 다음 날 일시 적 으로 체중 이 줄어들 수 는 있 지만 , 몸 에 수분 이 빠져나간다는 것 은 근육 의 건강 을 해치 므로 잦 은 알콜 섭취 는 근육 을 상하 게 하 고 대사율 을 떨 어 트릴 수 있 습니다 . 그래도 안 마실 수 는 없 는 법 ! 글 타 고 비법 을 찾 지 는 말 자구요 ! 일 주일 에 술 마시 는 횟수 를 2 회 이내 로 줄이 시 는 것 이 다이어트 를 하 시 는 분 들 께 좋 습니다 . 술 을 드실 때 는 안 주 는 고단 백 , 풍부 한 채 소류 로 드셔 주 세요 . 술 자체 가 탄수화물 이 니까요 ^^ 그리고 물 과 술 의 비율 을 1 : 1 로 드세요 . 얼음물 을 곁 에 두 고 번갈 아 가 면서 마시 는 거 죠 ! ◆ 술 의 칼로리 를 밥 과 비교 한다면 ? 맥주 1 잔 ( 200 ml ) 96 kcal = 밥 1 / 3 공기 생맥주 1 잔 ( 500 ml ) 185 kcal = 밥 2 / 3 공기 양주 1 잔 ( 40 ml ) 110 kcal = 밥 1 / 3 공기 소주 1 잔 ( 50 ml ) 90 kcal = 밥 1 / 3 공기 샴페인 1 잔 ( 150 ml ) 65 kcal = 밥 1 / 5 공기 곡주 1 잔 ( 50 ml ) 140 kcal = 밥 1 / 2 공기 매실주 1 잔 ( 100 ml ) 140 kcal = 밥 1 / 2 공기 와인 1 잔 ( 80 ml ) 75 kcal = 밥 1 / 4 공기 입니다 . 가끔 손님 을 만나 면 외식 을 하 게 되 는데요 , 직장인 들 외식 꺼리 는 거의 기름진 것 들 이 죠 ㅡㅡ ;;; 그래서 점심 식사 때 는 전 가끔 월남 쌈 을 먹 는답니다 . 월남 쌈 이 란 쌀 을 곱 게 빻 아 물 을 붓 고 반죽 해서 팬 에 적당량 부어 살짝 구운 뒤 딱딱 하 게 말려 만든 페이퍼 를 뜨거운 물 에 살짝 데쳐 푼 후 에 갖 은 야채 를 올려 먹 는 베트남 음식 입니다 . 이 음식 을 다이어트 음식 으로 소개 하 는 이유 는 그 자체 의 칼로리 보 다 ' 내 맘 대로 ' 내용물 을 조절 해 먹 을 수 있 기 때문 이 죠 . ^^ 딱 보 기 에 살 이 찔 만 한 재료 는 맨 가운데 있 는 쌀국수 뿐 이 죠 ? 돼지고기 채 는 기름기 부분 이 없 어 단백질 보충 으로 오히려 먹 으면 좋 구요 , 파인애플 통조림 은 조금 은 드셔도 좋 습니다 . ^^ 나머지 각종 야채 들 은 . .. 와우 ! ^^ 왜 야채 가 좋 은지 아 시 죠 ? 첫 째 , 많이 먹 어도 칼로리 가 낮 다 . 거의 제로 에 가까운 ! 둘 째 , 많이 먹 을 수록 살 이 빠진다 . 왜냐면 탄수화물 , 지방 , 단백질 을 에너지 화 시키 고 근육 화 시키 는 데 관여 하 는 게 비타민 류 들 이 니깐 . 야채 는 비타민 의 보고 ! 셋 째 , 풍부 한 섬유질 로 장 기능 을 활성 화 시키 고 , 변비 를 없애 아랫배 를 쏘옥 ~ 집어넣 는다 . ^^ 그러므로 ! 꼭 월남 쌈 이 아니 어도 우리 비빔밥 , 쌈밥 같 은 거 강추 입니다 ! 요로 케 뜨 러 운 물 에 불린 라이스페이퍼 에 갖 은 재료 를 올리 는데요 , 라이스페이퍼 는 장당 23 kcal 정도 입니다 . 10 장 을 먹 어야 눌러 담 지 않 은 밥 한 공기 와 같 은 칼로리 죠 ^^ 양 조절 에 실패 하 면 오히려 살 이 찔 수 있 으므로 주의 ! 요로 케 말 아서 월남 간장 소스 에 찍 어 먹 죠 ! 사진 은 얇 게 만 것 이 구요 , 저렇 게 말 면 스무 장 을 먹 어야 배 가 부릅니다 . ( 남자 들 의 경우 ㅡㅡ ;) 내용물 을 많이 넣 어 두툼 하 게 싸서 먹 는 것 이 라이스페이퍼 를 적 게 먹 는 비결 이 죠 ^^ 땅콩 잼 을 속 에 넣 으면 고소 한데 , 칼로리 가 좀 높 죠 . 땅콩 에 설탕 을 넣 어 만든 것 이 라서 그래요 ~ 소량 을 넣 거나 넣 지 않 고 먹 으면 풋풋 한 재료 의 신선 한 맛 을 즐길 수 있 고 , 넣 어 먹 으면 고소 한 맛 을 즐길 수 있 는데 , 다이어터 라면 빼 거나 적 게 넣 는 방향 으로 ^^ 그리고 베트남 요리점 에 가 면 국물 로 짠 콩나물 국물 같 은 게 아 옵니다 . 절대 마시 지 마세요 ㅡㅡ ;; 너무 염도 가 높 아요 ~ 그냥 물 과 함꼐 드셔도 충분 해요 ^^ 그리고 꼭 한 명 은 쌀국수 시켜 먹 겠 다고 하 쟈 나 요 ~ 쌀국수 는 완전 GI 수치 가 높 고 , 고 염분 에 . .. 다이어트 의 적인 음식 입니다 . 지뢰밭 조심 ! ! 자칫 과식 을 했어도 다음 날 은 평소 와 다름없이 생활 리듬 을 지켜야 합니다 . 자칫 굶 거나 지나칠 정도 의 운동 을 하 는 것 은 좋 지 않 습니다 . 다만 전날 의 과식 으로 몸 에 탄수화물 이 가득 할 것 이 므로 아침 에 하 는 워킹 을 조금 더 해준다든지 , 조금 더 활발 한 하루 를 보내 는 것 은 좋 습니다 . 평소 보다 아침 을 조금 적 게 드 시 는 것 은 좋 으나 조금 이 라도 드셔 주 시 는 것 이 리듬 을 지키 는 방법 이 랍니다 . ^^ 가끔 의 외식 으로 인한 폭식 은 살짝 돌아가 는 것 이 지 긴 시간 으로 봐서 는 실패 라고 할 수 없 습니다 . 너무나 잦 은 외식 과 과식 은 위험 하 지만 가끔 의 사고 는 그러 려니 하 고 넘어가 세요 ^^ 스트레스 받 지 마시 구요 ^^ 외식 때 도움 이 되 시 길 ~ ^^ 셀러 오 . 공유 하 기 글 요소