​ 안녕 하 세요 ! 이웃 님 들 : D 저 는 원래 헬스 장 을 일 주일 에 두세 번 은 다니 며 근력 운동 + 유산소 병행 하 며 체력 을 근근이 유지 했었 는데요 , 작년 연말 부터 잠깐 쉰다는 게 지금 벌써 4 월 이 고요 , ,? 원래 1 월 에 등록 하 려 했 는데 코 로 나 터져서 못하 고요 , ,? 어쩔 수 없이 집 에서 홈 트레이닝 을 하 고 있 어요 . - 그래서 오늘 은 , 제 가 자주 보 는 영상 들 을 추천 하 려고 합니다 . 저 는 전문 적 이 지 도 않 고 무조건 쉽 고 간단 한 것 을 선호 하 기 에 , , 홈 트 초보 분 들 에게 도움 이 됐 으면 좋 겠 습니다 . ​ 운동 전 스트레칭 모든 운동 전 에 는 스트레칭 을 필수 로 합니다 . 가볍 게라도 몸 이 풀린 상태 에서 운동 을 해야 부상 위험 도 적 고 부담 도 덜 가요 . ​ 집 에서 하 는 유산소 운동 집 에서 층간 소음 없이 할 수 있 는 유산소 운동 중 가장 효과 가 좋 다고 생각 하 는 영상 입니다 . 여러분 꼭 해 보 세요 , , 집 에서 땀 이 주 륵 주 륵 나 는 신기 한 현상 경험 가능 , , 운동 하 실 때 마다 최면 걸 어 주 세요 . 나 는 지금 국가 대표 선발전 을 앞두 고 있 는 체대 생 이 다 , , 나 는 지금 훈련 을 받 고 있 는 국가 대표 다 , , ( 믿기 지 않 겠 지만 효과 꽤 좋 음 ) ​ 복근 운동 이 건 복근 이 라기 보다 는 뱃살 유산소 운동 ? 같 은 개념 으로 생각 하 시 면 돼요 ​ 상복 부 보다 하복부 운동 을 더 어려워하 시 는 여자 분 들 되게 많 으시 던데요 ( 저 는 기이 하 게 도 정반대 입니다 . . 하복부 겁나 잘 함 ) 하복부 근육 효과 봤 던 영상 중 하나 에요 ! 동작 도 쉬운 편 이 라 매일 해 주 시 면 효과 좋 습니다 : )​ 여러분 복근 운동 끝판 왕 영상 입니다 , , 상복 부 + 하복부 모두 다 한 자리 에서 조질 수 있 는 동작 이 다양 한데 왜 영상 길이 가 11 분 밖 에 안 되게 요 , ,? 겁나 초스피드 스파르타 니까요 , , 진짜 선생 님 속도 따라가 다 보 면 배 찢어질 것 같 은데 그만큼 효과 는 완전 짱짱 입니다 . .★​ 허리 운동 이거 모르 시 는 분 없 으시 잖아요 , , 이거 진짜 힘든 데 하 다 보 면 현 타도 와요 ( 거울 금지 ) 근데 이거 3 일 ? 정도 만 꾸준히 해도 진짜 효과 가 바로 보이 더라고요 좀 신기 했 어요 옆구리 랑 허리 군살 정리 에 직 빵 이 에요 . ※ 원래 허리 디스크 있 으신 분 들 은 피하 세요 ※​ 앉 아서 하 는 운동 ( 땅 끄 부부 ) 이건 상체 를 전체 적 으로 운동 하 고 싶 으실 때 , ​ 팔뚝 만 집중 적 으로 운동 하 고 싶 으실 때 ! 사실 이 영상 은 근력 보다 는 유산소 운동 에 가까워요 . 그래도 어렵 지 않 으니 매일 해 보 세요 ㅎㅎ ​ 개인 적 으로 추천 하 는 영상 ! 승모근 뿐 만 이 아니 라 목도 풀 어 주 는 스트레칭 이 라 굉장히 시원 해요 . 그리고 쇄골 라인 정리 도 해줍니다 . 이거 하 고 나 서 쇄골 발견 했 어요 ^__^,,, 폼 롤러 영상 추천 제 가 처음 폼 롤러 에 입문 했 을 때 처음 접했 던 영상 입니다 . 어떻게 활용 해야 하 는지 싹 훑 어 주 는 영상 이 고요 , ​ 조금 더 전문 적 인 효과 좋 은 동작 들 모아 놓 은 건 이 영상 이 최고 라고 생각 합니다 : D 리얼 핵 시원 해요 , 처음 에 는 따라가 기 벅찰 수 있 는데 나중 에 동작 다 익히 고 나 면 너무너무 깔끔 하 고 좋 은 영상 ㅎㅎㅎ ​ 오늘 은 좀 가볍 게 만 풀 고 싶 다 , 할 때 참고 하 는 영상 입니다 . ​ 제 가 그리고 하체 부종 이 심한 편 이 라 폼 롤러 로 하체 를 중점 적 으로 많이 풀 어 주 는데요 , 이 영상 도 도움 많이 되 었 어요 . 종아리 마사지 영상 추천 썸 네 일 은 조금 구라 가 심하 지만 요 , , 어쨌든 하체 부종 에 대해서 전체 적 으로 깔끔 하 게 정리 해 준 영상 입니다 . 이거 보 시 고 마사지 방법 손 에 익혀 놓 으시 고 밤 에 자기 전 에 하 시 면 시원 해요 대신 너무 쎄 게 하 시 면 안 됩니당 ㅠㅠ ​ 조금 더 강 도 있 게 종아리 를 조지 고 싶 다 , 오늘 은 좀 조져 줘야겠다 하 는 날 에 따라 하 는 영상 ㅎ 홈 케 어 마사지 추천 이 림프 마사지 영상 은 제 가 두 달 전 에 일 주일 정도 되게 열심히 했 던 적 이 있 었 어요 . 밤 에 기초 케어 하 고 오일 바르 는 단계 에서 영상 보 고 천천히 따라 했었 는데 진짜 신기 하 게 주변 사람 들 이 얼굴 살 많이 빠졌 다고 보톡스 맞 았 냐는 소리 도 들 었었 고요 ( ㅋㅋ ㅋㅋ ) 얼굴선 이 생기 고 안색 도 좋 아 졌 다며 , , 암튼 뭐 이런 저런 좋 은 얘기 많이 들 어서 신기 했었 던 영상 입니다 , ,​ 이건 아직 효과 까지 는 모르 겠 는데 많이 들 추천 하 시 고 , 집 에서 간단히 할 수 있 는 영상 이 라 들 고 왔 어용 ( 땅 끄 부부 광고 아님 ) ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ - 어쨌든 오늘 소개 해 드린 영상 들 은 실제로 제 가 집 에서 거의 매일 하 고 있 는 영상 들 이 고요 , 효과 도 꽤 좋 아요 . 뭐 든 꾸준히 하 는 게 좋 잖아요 . 아무튼 홈 트 해야 하 는데 무엇 을 봐야 할지 모르 겠 다 하 시 는 분 들 께 조금 이나마 도움 이 됐 으면 좋 겠 네요 : ) 좋 은 하루 보내 세요 . 감사 합니다 ♥