운동 중 . .. 수 붑섭취는 칼로리 가 없 다고 는 하지만 조심 해서 섭취 해 주 어야 할 필요 가 있 어요 . 숨 이 차 고 심장 이 심하 게 뛰 고 있 을 때 물 을 마시 게 되 거나 너무 많 은 물 을 마시 게 된다면 ' 저 나트륨 혈증 ' 이 라는 증상 이 생길 수 도 있 답니다 . " 저 나트륨 혈증 " 은 혈중 염분 ( 나트륨 ) 농도 가 정상 치 보다 낮 아 져 생기 는 증상 인데요 . 숨 이 차 고 , 땀 을 많이 흘린 상태 에서 너무 많 은 물 ( 수분 ) 을 갑자기 마시 게 될 경우 혈액 속 의 과잉 수분 이 세포 속 으로 스며들 어 혈압 이 올라가 뇌세포 , 폐 , 심장 등 에 손상 을 일으켜 생깁니다 . 저 나트륨 혈증 이 되 면 두통 과 구역 질 , 호흡 곤란 , 현기증 , 근육 경현 등 이 나타나 고 심하 면 폐부종 , 뇌부종 이 생겨 혼수 상태 가 되 거나 죽 게 될 수 도 . ... 무섭 죠 ? 그러 니 운동 중 에 는 충분 한 수분 공급 을 해 주 는 것 이 좋 지만 지나치 지 는 않 아야 됩니다 . 운동 하 는 중간 에 목 이 마르 지 않 을 정도 로 조금 씩 마셔 주 세요 ! 운동 중 에 바람직 한 수분 섭취 는 15 ~ 30 분 마다 100 ml ~ 200 ml ( 반 컵 에서 한 컵 정도 ) 정도 가 적당 하 고요 , 800 ml ( 4 컵 정도 ) 이상 은 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 . 운동 후 . .. 운동 이 끝나 고 물 을 마시 면 살 이 찐다고 오해 하 시 는 분 들 이 있 는데요 , 잘 못 된 오해 랍니다 . 운동 후 에 물 을 마신다고 절대 살 이 찌 지 않 는 답니다 . ( 생수 는 칼로리 가 0 이 랍니다 ) 운동 을 끝낸 다음 수분 섭취 는 요 . 근육 의 피로 회복 에 많 은 도움 이 된답니다 . 근육 의 글리코겐 합성 이 활발 하 기 때문 에 운동 후 에 공급 된 수분 이 근육 회복 에 큰 영향 을 주 게 된답니다 . 운동 후 에 콜라 를 비롯 해 커피 , 홍차 등 의 카페인 음료 나 맥주 , 포도주 등 의 주류 는 탈수 를 일 으 키 므로 운동 후 에 는 바로 드 시 지 않 는 것 이 좋 답니다 . 식사 때 . .. 많 은 사람 들 이 식사 와 함께 물 을 마시 죠 . 그러나 식사 와 함께 마시 는 물 은 침샘 의 흐름 을 감소 시켜 소화 에 지장 을 초래 할 수 있 답니다 . 특히 차가운 물 을 마시 면 위장 에 손상 이 더욱 크 답니다 . 얼음물 또는 찬 레몬수 를 식사 와 함께 마시 면 위장 이 다시 일 을 시작 할 수 있 을 만큼 신체 가 위장 을 충분히 따뜻 하 게 열 을 가하 기 까지 소화 작용 을 정지 시키 게 되 요 . 또한 식사 와 함께 위장 에 들여보낸 액체 가 많 으면 많 을수록 위액 이 물 에 희석 되 어 음식물 을 소화 하 기 어렵 게 된답니다 . 따라서 식사 전 부터 식후 1 시간 정도 위 에서 소화 가 끝 나기 전 에 는 물 을 마시 지 않 는 것 이 좋 아요 . 그리고 우리 가 항상 같이 먹 는 국 도 국물 이 많 아 위액 을 희석 시키 고 과다 한 염분 섭취 를 유발 하 므로 많이 먹 는 것 은 그 다지 좋 지 않 아요 . 많 은 양 의 탄수화물 을 먹 었 을 지라 도 그것 이 몸 에 서서히 흡수 되 면 혈당 이 기준치 를 넘 지 않 게 되 거든요 . 그러나 적 은 양 의 탄수화물 을 섭취 했 을 때 에 도 이것 이 몸 에서 급격히 흡수 되 면 혈당 이 기준치 를 넘 게 되 요 ~ 즉 물 만 마셨 을 때 는 물 이 위 에서 흡수 되 지 않 지만 밥 과 같이 마신 물 은 위 에서 빨리 흡수 되 어 급격히 혈당 을 높이 는 작용 을 하 게 된답니다 . 그러므로 건강 과 다이어트 를 생각 한다면 식전 30 분과 식후 1 시간 사이 에 는 물 을 마시 거나 수분 이 많 은 과일 을 먹 는 것 은 좋 지 않 답니다 . 공유 하 기 글 요소