세끼 를 거르 지 말 자 ! 아침 을 거르 면 공복 기 가 18 시간 가까이 되 어 지방 흡수 율 이 늘어나 게 된다 . 또한 신체 의 신진대사 기능 을 떨어뜨려 운동 수행 능력 을 감소 시킨다 . 야식 은 반드시 피하 자 ! 밤 에 음식 을 먹 게 되 면 활동 양 의 부족 으로 지방 전환 이 쉽 게 이루어진다 . 과일 은 살 이 안 찐다고 밤 에 먹 는 경우 가 많 다 . 과일 에 는 비타민 과 무기질 , 식이 섬유 가 많 지만 과일 에 들 어 있 는 과당 역시 단순 당 이 기 때문 에 쉽 게 흡수 되 고 지방 전환 도 쉽 다 . 밤 늦 게 무심코 먹 는 귤 서너 개 가 복부비만 의 지름길 이 라는 것 을 명심 하 자 ! 걸 을 때 나 서 있 을 때 도 자세 를 바로잡 자 ! 자세 를 바르 게 하 고 허리 를 바로 펴 는 습관 을 들이 는 게 좋 은 데 올바르 지 않 은 자세 는 체형 을 변형 시킨다 . 허리 를 펴 지 않 으면 복부 가 긴장 을 늦추 게 되 므로 바로 앉 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 서 있 을 때 배 를 내밀 지 말 고 , 아랫배 에 힘 을 주 어 자세 를 꼿꼿 히 세운다 . 이때 두 발 을 너무 벌리 거나 한쪽 다리 에 만 힘 을 주 고 서 있 으면 복근 에 힘 을 주기 가 어렵 기 때문 에 11 자 로 벌린 상태 에서 양쪽 에 일정 한 힘 을 주로 서 있 는 것 이 좋 다 . 걸 을 때 도 아랫배 를 집 어 넣 고 허리 를 꼿꼿 히 세운 상태 에서 복근 에 힘 을 주 고 탄력 있 게 걸 어 보 자 . 팔 을 활기차 게 흔들 어 주 면 더 큰 효과 를 볼 수 있 을 것 이 다 . 하루 중 자신 이 가장 많이 있 는 공간 과 시간 을 활용 하 자 ! 직장 에서 는 큼 나 는 시간 을 이용 해 간단 한 운동 을 하 고 집 에서 는 TV 를 보 며 운동 을 하 거나 집안일 을 할 때 에 는 호흡 법 에 신경 을 쓰 는 등 작 은 습관 들 을 바꾼다 . 유산소 운동 을 생활 화 하 자 ! 하루 1 시간 , 일 주일 에 5 회 이상 의 규칙 적 인 운동 은 뱃살 뿐 만 아니 라 살 때문 에 고민 할 수 있 는 신체 부위 라면 모두 다 해결 해 줄 것 이 다 . 하루 1 시간 내외 로 달리 기 , 속보 와 같 은 유산소 운동 을 시작 하 자 ! 스트레스 는 안녕 ~~ 스트레스 호르몬 인 코티 졸 은 지방 세포 를 몸 에 축적 시키 는 역할 을 한다 . 따라서 스트레스 를 잘 풀 어 주 는 것 도 뱃살 퇴치 를 위한 방법 이 다 . 운동 이나 명상 , 대화 등 자신 만 의 스트레스 해소 법 을 찾아내 서 그때 그때 풀 어 주 도록 하 자 . 물론 스트레스 를 술 이나 먹 는 것 으로 푸 는 것 은 절대 금물 ! 잠 자기 전 복부 마사지 를 하 자 ! 잠 을 자기 전 에 5 분 동안 아로마 오일 을 이용 하 여 복부 마사지 를 하 자 . 마사지 는 직접 적 으로 체지방 을 분해 시키 지 는 않 지만 혈액 순환 과 신진대사 를 도와 부분 비만 에 효과 적 이 다 . 배 를 위아래 로 쓸 듯이 마사지 하 며 살짝 두드리 거나 꼬집 는다 . 헐렁 한 옷 은 입 지 말 자 ! 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 옷 을 점점 더 헐렁 하 게 입 으려고 하 는데 , 특히 뱃살 은 헐렁 한 옷 을 입 을수록 점점 불어난다 . 의식 적 으로 자꾸 조이 는 옷 을 입 다 보 면 그 옷 에 맞 게 다이어트 를 할 수 도 있 으며 조금 먹 게 된다 . . 공유 하 기 글 요소