6 주간 6 kg 감량 한 ~ 원미연 의 복부 다이어트 체험 기 꾸준히 따라 하 면 뱃살 이 쏘 ~ 옥 ! 원미연 이 일러준 날씬 한 배 만드 는 복부 체조 동작 을 빠르 게 하 기 보다 한 동작 을 집중 해서 정확히 해야 효과 를 볼 수 있 다 . 매일 꾸준히 따라 하 면 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 매끈 하 고 탄력 있 는 복부 를 만들 수 있 다 . ▼ 상체 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 다리 를 구부린 채 팔 은 쭉 뻗 는다 . 02 무리 가 가 지 않 을 만큼 상체 를 들 어 양손 을 무릎 위 로 쭉 뻗 고 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 뻗 어 상체 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세워 다리 를 구부린다 . 02 오른쪽 다리 는 그대로 두 고 왼쪽 무릎 과 양팔 을 쭉 뻗 어 몸 에 무리 가 가 지 않 을 만큼 상체 를 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 엉덩이 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 양팔 은 쭉 펴 바닥 에 내려놓 는다 . 02 배 의 힘 을 이용 해 엉덩이 를 들 어 올려 배 와 허벅지 가 일자 가 되 도록 한다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 볼 이나 의자 이용 해 엉덩이 들어올리기 01 편안히 누워 볼 이나 의자 에 다리 를 올려 놓 는다 . 이때 양팔 은 쭉 펴 바닥 에 내려놓 는다 . 02 팔 로 몸 을 지탱 하 면서 배 의 힘 을 이용 해 엉덩이 를 들 어 올린다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 들어올리기 01 바닥 에 누워 무릎 을 세우 고 양팔 은 쭉 펴 바닥 에 내려놓 는다 . 02 팔 로 몸 을 지탱 하 면서 한쪽 다리 를 위 로 쭉 뻗 어 올린다 . 이때 배 의 힘 으로 엉덩이 를 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 와 팔 동시 에 들 기 손바닥 으로 바닥 을 집 고 무릎 을 꿇 어 엎드린 후 오른쪽 팔 과 왼 다리 를 직선 방향 으로 곧 게 피 면서 스트레칭 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 다리 구부려 가슴 에 붙이 기 01 바르 게 누워 다리 를 들 어 올리 고 팔 은 45 도 각도 로 쭉 편다 . 이때 배 에 힘 을 주 면서 상채 를 최대한 들어올 린다 . 02 왼쪽 다리 를 구부려 팔 로 무릎 을 잡 고 가슴 에 최대한 붙인다 . 03 오른쪽 다리 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 무릎 과 팔꿈치 붙이 기 01 바르 게 누워 다리 를 들 어 올리 고 양팔 은 깍지 를 껴 머리 뒤쪽 에 댄다 . 02 오른쪽 다리 를 가슴 쪽 으로 구부리 면서 어깨 를 들어올려 왼쪽 팔꿈치 를 오른쪽 다리 무릎 에 최대한 가가 이 가져간다 . 03 왼쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 팔 과 다리 들어올리기 01 배 를 바닥 에 대 고 누워 최대한 팔 과 다리 를 쭉 편다 . 양팔 과 다리 는 어깨 너비 만큼 벌린다 . 02 왼쪽 팔 과 오른쪽 다리 를 위 로 들 어 올려 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 무릎 붙여 가슴 에 붙이 기 01 바르 게 누워 다리 를 들 어 올리 고 팔 은 45 도 각도 로 쭉 편다 . 이때 상체 는 최대한 들어올 린다 . 02 무릎 을 구부려 양손 으로 잡 고 가슴 에 최대한 붙인다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 양팔 과 양다리 들어올리기 01 배 를 바닥 에 대 고 누워 팔 과 다리 를 최대한 쭉 편다 . 양손 과 다리 는 어깨 너비 만큼 벌린다 . 02 팔 과 다리 를 위 로 들 어 올려 5 ~ 10 초간 유지 한다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . ▼ 앉 아서 상체 뒤 로 눕히 기 01 허리 를 세우 고 바르 게 앉 아 무릎 을 구부리 고 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 는다 . 02 허리 를 구부리 지 않 고 자세 를 유지 하 면서 몸 에 무리 가 가 지 않 을 정도 로 뒤 로 눕 는다 . 전체 동작 을 15 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소