배 는 노폐물 이 쉽 게 쌓이 고 살 이 잘 찌 는 부위 . ‘ 온몸 기 고르 기 → 복식 호흡 → 상체 비틀 기 → 배 두드리 고 눌러 주 기 → 누워 다리 를 머리 뒤 로 넘기 기 → 활 처럼 몸 둥글 게 만들 기 → 흔들흔들 붕어 운동 → 접시 돌리 기 → 용 유공 → 복식 호흡 ’ 순 으로 운동 을 하 면 뱃살 이 빠지 고 성인병 도 막 아 준다 . ① 온몸 기 고르기 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 서 서 무릎 을 조금 구부린다 . 숨 을 마시 며 양손 을 앞 으로 모아 가슴 쪽 으로 천천히 끌어올린다 . 이때 손바닥 은 위 를 향하 도록 한다 . 숨 을 내쉬 며 하 고 손 을 천천히 내린다 . 5 회 반복 한다 . ② 복식 호흡 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 무릎 을 구부린다 . 코 로 숨 을 마시 며 배 를 불룩 하 게 내민 후 양손 바닥 으로 지그시 누른다 . 3 초 정도 숨 을 참 은 후 양손 을 살짝 떼 어 내 고 입 으로 숨 을 천천히 내쉬 면서 손바닥 으로 아랫배 를 탁 때려 배 가 들어가 도록 한다 . 30 회 반복 한다 . ③ 상체 비틀 기 바닥 에 두 다리 를 쭉 펴 고 앉 는다 . 왼쪽 다리 의 무릎 을 구부려 오른쪽 무릎 바깥쪽 으로 꼬 아 세운다 . 왼손 은 등 뒤 의 바닥 을 짚 고 , 오른손 은 팔꿈치 로 왼쪽 무릎 바깥쪽 을 밀 면서 오른쪽 무릎 아래 를 짚 는다 . 숨 을 마시 며 몸 을 최대한 왼쪽 으로 비튼 다 . 숨 을 내쉬 며 정면 으로 돌아온다 . 10 회 반복 하 고 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . ④ 배 두드리 고 눌러 주 기 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 선다 . 양 손바닥 이 따뜻 해 지 도록 비빈 후 손바닥 으로 아랫배 를 시계 방향 으로 돌아가 며 탁탁 때려준다 . 다시 양 손바닥 을 비벼 따뜻 해 지 면 열 손가락 끝 을 이용 하 여 아랫배 를 시계 방향 으로 힘 을 주 어 꾹꾹 눌러 준다 . 10 회 반복 한다 . ⑤ 누워 다리 를 머리 뒤 로 넘기 기 바닥 에 등 을 대 고 누운 후 양손 은 허리 를 받치 고 숨 을 들이쉬 며 다리 를 천천히 들 어 올린다 . 들 어 올린 다리 를 서서히 머리 뒤 로 완전히 넘긴 다음 1 분 정도 멈추 고 자세 를 유지 한다 . 숨 을 내쉬 며 다리 가 수직 이 될 때 까지 엉덩이 를 천천히 바닥 으로 내린 후 원위치 시킨다 . 10 회 반복 한다 . ⑥ 활 처럼 몸 둥글 게 만들 기 바닥 에 배 와 이마 를 대 고 엎드린 후 양손 은 각각 발목 을 잡 는다 . 숨 을 마시 며 상체 와 하체 를 들 어 올리 고 배 부위 만 바닥 에 닿 도록 한다 . 이때 머리 는 가능 한 한 뒤 로 젖혀 주 고 , 최대한 숨 을 참 는다 . 숨 을 내쉬 며 들 어 올렸 던 상체 와 하체 를 천천히 바닥 으로 내려준다 . 5 회 반복 한다 . ⑦ 흔들흔들 붕어 운동 바닥 에 등 을 대 고 눕 고 양팔 을 머리 위 로 올려 손바닥 이 위쪽 을 향하 도록 깍지 를 낀다 . 양 발뒤꿈치 를 붙이 고 , 발끝 을 모은 후 전신 이 당겨 지 는 느낌 이 들 도록 팔다리 를 쭉 펴 준다 . 왼쪽 으로 팔 을 움직이 면서 동시 에 왼쪽 으로 발 을 당기 고 , 오른쪽 으로 팔 을 움직이 면서 동시 에 발도 오른쪽 으로 당긴다 . 30 회 반복 한다 . ⑧ 접시 돌리 기 두 발 을 모으 고 서 서 무릎 은 조금 구부리 고 오른손 은 머리 위 로 올린다 . 이때 오른 손바닥 은 위 를 향하 게 하 고 왼손 은 아랫배 를 지그시 눌러 준다 . 숨 을 마시 며 오른손 을 머리 뒤쪽 으로 한 바퀴 돌리 고 , 숨 을 내쉬 면서 S 자 곡선 을 그리 며 몸 앞쪽 대각선 방향 으로 내린다 . 숨 을 마시 며 오른손 을 오른쪽 허리 뒤 로 뺀 후 손바닥 을 한 바퀴 돌리 고 , 숨 을 내쉬 면서 S 자 곡선 을 그리 며 원위치 시킨다 . 반대 손 도 같 은 방법 으로 실시 한다 . 5 회 반복 한다 . ⑨ 용유 공두 발 을 모으 고 선 다음 가슴 앞쪽 에서 팔꿈치 를 붙이 고 두 손 을 모아 합장 한다 . 숨 을 마시 며 합장 한 손 과 상체 를 왼쪽 으로 향하 게 한 후 손 을 머리 위 로 서서히 올려 원 을 그린다 . 이때 엉덩이 는 손 이 가 는 방향 과 반대 방향 으로 밀어주 고 가능 한 한 팔꿈치 가 떨어지 지 않 도록 한다 . 숨 을 내쉬 며 원 을 완성 하 면서 손 을 다시 왼쪽 허리 까지 내린다 . 5 회 반복 한다 . ♣ 손 허기 를 줄여 주 는 점 2 , 3 , 4 점 2 은 위 중심 부위 의 상응 점 이 고 점 4 은 위장 기능 을 조절 하 는 위기 맥상 의 혈 자리 . 점 3 는 소화 효소 분비 를 관할 하 는 췌장 의 상응 점 이 다 . 따라서 이 세 점 을 3 ~ 5 분 간 압박 하 면 배고픔 이 가신다 . 압박 할 때 는 혈 자리 를 이쑤시개 나 끝 이 둥근 볼펜 혹은 손 끝 으로 지압 하 면 된다 . 가 좋 다 . 두 자리 모두 엄지손가락 으로 8 회 정도 반복 해 눌러 주 면 된다 . 음식 생각 을 줄여 주 는 점 1 과 A 점 1 과 A 는 대뇌 를 자극 해서 식욕 을 억제 하 는 효과 를 가져와 음식 에 대한 갈망 을 줄여 준다 . 따라서 배 가 고프 지 않 은데 도 자꾸 식욕 이 생길 때 는 이 두 지점 을 위 와 같 은 방법 으로 지압 하 면 된다 . 스트레스 성 폭식 을 줄여 주 는 점 5 와 B 신문 혈 이 라 불리 는 점 5 은 정신 의 관문 이 란 뜻 으로 마음 , 즉 심장 경락 의 중요 한 혈 자리 . 정신 적 인 안정 을 요 할 때 지압 해 주 는 지점 으로 , 스트레스 로 열 이 오르 고 식욕 이 돌 때 유용 하 다 . 점 B 는 호변 이 라는 혈 자리 로 정신 적 인 안정 에 도움 을 주 어 , 짜증 이 나 고 심리 적 으로 불안 해 식욕 이 당길 때 눌러 주 면 효과 ♣ 귀 스트레스 성 폭식 을 줄여 주 는 점 1 귀 의 위쪽 움푹 패인 부분 을 삼등분 했 을 때 끝 쪽 에 위치 한 신문 혈 은 이 침 의 가장 중요 한 혈 자리 . 식욕 을 가라앉히 고 정신 적 인 안정 에 도움 을 주 어 스트레스 성 폭식 을 다스려 준다 . 식전 이나 식욕 이 갑자기 돌 때 손끝 을 사용 해 지압 해 주 며 , 한 번 에 8 회 정도 눌러 준다 . 1 ~ 2 mm 정도 의 작 은 씨 를 귀 에 얇 은 반창고 로 붙이 고 하루 10 회 이상 눌러 줘도 좋 다 . 배고픔 을 줄여 주 는 점 2 기점 이 라 불리 는 점 2 는 비만 의 요혈 로 배고픔 을 덜 느끼 게 해 주 는 지점 이 다 . 점 1 과 같 은 방법 으로 지압 하 면 된다 . 배고파서 잠 이 안 올 때 점 3 점 3 은 안면 이 라는 혈 자리 로 귀 뒤 에 위치 하 며 , 밤 에 배 가 고파서 잠 이 안 오 고 불안 할 때 엄지 로 지압 해 주 면 식욕 이 가라앉 고 잠 이 잘 온다 . ♣ 발 식욕 을 억제 해 주 는 점 1 경혈 지압 마사지 에서 흔히 이용 되 는 혈 자리 인 점 1 은 식욕 억제 효과 가 있 다 . 이 점 을 자극 할 때 는 5 ~ 6 개 를 한 데 묶 은 이쑤시개 다발 로 20 ~ 30 회 정도 두 번 째 발가락 바닥 을 골고루 눌러 주 는 게 효과 적 이 다 . 자극 이 약하 면 반대 로 식욕 이 늘어나 기 도 하 므로 주의 할 것 . 하체 의 순환 을 돕 고 식욕 을 줄여 주 는 점 2 발 을 오무 렸을 때 움푹 들어가 는 지점 용천혈 을 뜻 하 는 점 2 는 , 하지 가 잘 붓 고 무거운 하체 비만형 의 사람 에게 적합 한 혈 자리 . 저녁 에 피곤 하 면서 식욕 이 돌 때 지압 하 면 공유 하 기 글 요소