쉽 지만 칼로리 소모 확 ~ 되게 해 주 는 걷기 운동 으로 ​ 건강 하 게 살빼 자 ! ​​' 걷 기 운동 ' 이 ​ 유산소 운동 으로 ' 걷 기 ' 만한 게 없 다 라고 할 정도 로 좋 고 ​ 제일 쉽 고 꾸준히 할 수 있 는 운동 인 거 같 아요 ​ ​ 근데 걷 고 싶 어도 ​ 코로나 때문 에 산책 도 잘 못 나가 고 ​ 헬스 장 도 잘 못 나가 고 ​ 집 에 런닝 머신 이 있 는 것 도 ​ 아니 니께 . .. ㅜㅜ ​​ 집 에서 걷 기 운동 하 기 힘들 었 는데 ​ 이 운동 한 번 따라 하 면 되 서 좋 은 거 같 아요 ! ​​​​​​* 영상 ​ https : / / www . youtube . com / watch ? v = MWnD 6 DhLjyc & t = 1523 s 집 에서 칼로리 소모 폭탄 걷 기 운동 [ 칼 소폭 3 ] 29 MIN FULL BODY NO JUMPING WORKOUT ​* 동작 ​ 1 . 워밍업 [ 전신 유산소 ] ​ 2 . 사이드스텝 & 로우 [ 다리 살 / 등살 ] ( 등 의 자극 을 느끼 면서 하 면 더 자극 을 받 는 듯 한 느낌 을 받 아요 ) ​ 3 . 탭스 텝 & 암 폴드 [ 종아리 살 / 팔뚝 살 ] 4 . 탭스 텝 & 터닝 [ 종아리 살 / 옆구리 살 ] ​ 5 . 스퀘어 워킹 [ 전신 유산소 ] ( 허리 를 더 비틀 어 주 면 옆구리 자극 이 더 가요 ) ​ 6 . 와이드 레그 컬 [ 다리 살 ] ​ 7 . 레그 컬 & 익스텐션 [ 다리 살 / 상체 ] ​ 8 . 레그 컬 & 풀다운 [ 다리 살 / 상체 ] ​ 9 . 더블 탭 & 리치 암 [ 종아리 살 / 팔뚝 살 ] ​ 10 . 더블 탭 & 플라이 [ 종아리 살 / 가슴 ] ​ 11 . 더블 사이드스텝 [ 전신 유산소 ] ​ 12 . 더블 사이드 & 로우 [ 다리 살 / 등살 ] ​ 13 . 더블 사이드 & 핸즈 업 [ 다리 살 / 팔뚝 살 ] ​ 14 . 니 업 & 킥 [ 뱃살 / 다리 살 ] ( 복근 운동 은 꼭 배 에 힘 을 뽝 주 고 해야 자극 이 더 가요 ) ​ 15 . 니 업 & 풀다운 [ 뱃살 / 상체 ] ​ 16 . 하이 킥 & 리치 암 [ 뱃살 / 팔뚝 살 ] ​ 17 . 로우 킥 & 트위스트 [ 다리 살 / 옆구리 살 ] ​ 18 . 워킹 & 토 터치 [ 뱃살 / 다리 살 ] ​ 19 . 쿨 다운 [ 전신 스트레칭 ] ( 쿨 다운 과 스트레칭 은 정말 정말 중요 해요 ! )​ 워밍업 부터 해서 17 가지 동작 그리고 쿨 다운 까지 있 어요 ​ 쿨 다운 으로 몸 을 풀 수 있 게 전신 스트레칭 도 있 습니다 . ​ 동작 은 각 30 ~ 40 초 씩 총 2 set 로 29 분 동안 진행 이 되 요 ! ​​​​* 운동 효과 ​ 한 번 영상 을 보 거나 따라 하 기 시작 하 면 ​ 쉬운데 ? 라고 생각 을 하 실 텐데 ( 저 도 그랬 어요 ㅋㅋ ) ​ 근데 점점 숨 이 가빠지 고 힘들 더라고요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ​​ 이게 계속 걸으면서 동작 으로 진행 하 니까 ​ 29 분 동안 계속 칼로리 를 소모 하 고 되 고 ​ 동작 이 쉬워도 더 힘들 게 느껴 지 는 거 같 더라고요 ​​​ 첫 번 째 세트 는 좀 쉬워도 두 번 째 세트 부터 너무 힘들 어요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ​ 며칠 간 계속 해도 힘들 기 는 마찬가지 더라고요 ㅋㅋㅋ ​ 적응 이 되 서 안 힘들 줄 알 았 는데 . ..​​​​ 이게 엄청 과격 한 운동 이 아니 다 보 니까 한 번 하 면 살 이 절대로 안 빠지 고 ​ 꾸준히 해야 빠져요 ! ​ 그리고 지방 을 엄청 태운 다기 보다 라인 이 정리 되 는 느낌 이 강해요 ! ​​​* 추천 이유 ​ 비교 적 다른 운동 보다 쉬워서 따라 하 기 쉬워요 ​ 걷 기 운동 이 라 유산소 도 되 고 ​ 동작 을 하 면서 근육 을 쓰 니까 근력 운동 도 되 요 ​ 유산소 랑 근력 운동 을 같이 해서 살 을 빼 면서 라인 을 잡 아 주 는 느낌 ! !​ 전신 운동 이 어서 다른 부위 운동 을 따로 안 해도 되 요 ( 근데 다른 부위 운동 을 하 면 효과 는 배 가 되 지요 ㅎㅎㅎ ) ​ 운동 시간 이 약 30 분 이 라 꾸준히 하 기 좋 은 운동 이 에요 ​​* 다 들 알 지만 지키 기 힘든 팁 ​ 자극 이 가 야 하 는 부위 에 집중 을 하 면 자극 이 더 간다 ​ 등 운동 할 때 는 허리 를 꼿꼿 히 피 고 ​ 복근 운동 할 때 는 배 에 힘 을 뽝주고 ​ ​​* 정리 ​- 유산소 + 근력 ​- 살 도 빼 고 라인 정리 ​- 쉬운 동작 으로 따라 하 기 쉽 다 ​- 30 분 운동 ​- 쉽 지만 힘든 운동 ​- 층간 소음 없 는 운동 ( 발 을 쾅쾅 딛 지 않 으면 ! )​ ​ 집 콕 하 면서 운동량 이 확연히 줄 은 요즘 ~ 같이 홈 트 해용 ​ 열운 열운 ! ​ 서 이추 와 이 추공 감 과 댓글 좋 아요 ~​