1 비법 의 공개 식사 조절 보다 는 운동 이 포커스 가 되 어야 한다 . 운동 은 유산소 운동 과 근력 강화 운동 을 함께 해야 한다 . 유산소 운동 으로 조깅 , 수영 , 속보 로 걷 기 가 좋 다 . 이 는 하체 에 붙 어 있 는 피하 지방 을 없애 는 역할 을 한다 . 아울러 주 3 회 정도 상체 근력 강화 운동 을 해 준다 . 근력 강화 운동 을 하 는 방법 중 한 가지 는 1 - 2 kg 정도 의 무겁 지 않 은 아령 을 드 는 것 이 다 . 하체 살빼 는데 , 왜 상체 운동 을 하 라고 하 는 걸까 ? 근력 강화 운동 을 통해 체 근육 량 을 늘여 주 면 이전 과 같 은 정도 의 유산소 운동 으로 도 하체 지방 살 이 더 잘 빠지 기 때문 이 다 . 2 부위 별 운동 요법 은 ? 허벅지 , 엉덩이 , 종아리 부위 별 shape - up 3 운동 시간 과 강도 는 어느 정도 가 되 어야 할까 ? 체내 지방 을 효율 적 으로 태울 수 있 는 운동량 이 어야 한다 . 달리 기 의 경우 , 주 4 회 20 분 이상 7 - 8 km / hr 속도 로 뛰 면 된다 . 그렇 다면 나 에게 맞 는 운동량 은 어떻게 알 수 있 을까 ? 운동 하 고 나 면 숨 이 많이 찼 는가 , 운동 중간 에 힘들 다고 쉬 거나 강도 를 낮추 진 않 았 는가 를 확인 해 보 자 . 운동 하 는 데 크 게 힘들 지 않 았 다면 운동 강도 를 조금 더 높여야 한다 . 중간 에 힘들 어서 조금 쉬 었 다면 차라리 강도 를 조금 낮추 고 오랜 시간 쉬 지 않 고 운동 할 수 있 게 조절 해야 한다 . 지방 을 없애 는 효율 적 인 운동 법 은 자신 의 최대 심박수 의 60 - 85 % 수준 으로 맥박 이 뛰 는 상태 로 최소한 20 분 이상 쉬 지 않 고 지속 적 으로 하 면 된다 . 4 생활 속 에서 쉽 게 따라 할 수 있 는 다리 운동 법 다리 운동 법 은 다리 살 을 빼 기 위한 것 이 아니 라 , 운동량 을 늘려 주 고 , 다리 의 각선미 를 위한 운동 법 이 다 . 어떤 것 들 이 있 을까 ? 1 ) 지하철 이나 버스 안 에서 손잡이 를 잡 지 말 고 차 가 움직일 때 마다 두 다리 로 균형 을 잡 는 연습 을 한다 . 다리 의 모든 근육 이 긴장 하 므로 자신 도 모르 는 사이 다리 운동 을 효과 적 으로 하 는 셈 이 된다 . 2 ) 잘 걸으면 다리 살 이 잘 빠진다 ? ? 워킹 방법 은 보폭 을 넓 게 하 여 다리 의 모든 근육 이 고르 게 움직일 수 있 도록 한다 . 쉽 게 말 해 활기차 게 걸으면 OK . 이러 한 워킹 법 은 평소 에 도 습관 화 하 도록 한다 . 3 ) 스트레칭 : 몸 의 근육 을 효과 적 으로 늘려 주 는 방법 으로 단순 한 동작 보다 는 타월 을 이용 해 변화 있 게 실시 하 는 것 이 좋 다 . 4 ) 바닥 에 누워 두 다리 를 크 게 교차 시켜 준다 . 5 그럼 먹 는 것 은 어떻게 해야 되 지 ? 솔직히 하체 비 만만 을 위한 식이 요법 은 없 다 . 다만 지방질 섭취 를 많이 해서 는 안 된다 . #. 하체비만 을 극복 한 사람 의 성 공담 을 들 어 보 자 ㅇ 스텝 퍼 사용 해서 하체 살 뺀 체험담 저 는 스텝 퍼 를 처음 탈 때 무척 힘들 어서 5 분 을 연속 으로 타 지 못했 습니다 . 한 달 , 두 달 이 지난 지금 은 20 분 을 넘 게 연속 으로 타 도 크 게 죽 을 것 같 은 느낌 이 없 어요 . 그만큼 익숙 하 고 , 체력 이 보강 된 것 입니다 . 결론 을 말씀 드리 면 스텝 퍼 는 군살 을 빼 줍니다 . 허벅지 와 엉덩이 부위 살 이 많이 빠집니다 . 종아리 는 잘 모르 겠 구요 . 오늘 은 두 번 으로 나눠서 40 분 을 스텝 퍼 를 했 습니다 . 거의 700 kcal 로 소모 되 었 습니다 . 스텝 퍼 는 다른 유산소 운동 에 비해 마음 에 듭니다 . 스텝 퍼 는 알통 도 별로 없 고 , 오히려 엉덩이 가 당기 는데 , 엉덩이 가 알 이 배이 면 좋 죠 . .:) 그리고 시간 이 절약 됩니다 . #. 다른 사람 의 궁금증 을 들 어 볼까 ? 1 다리 살 만 빼 는 비법 이 있 나요 ? 없 다 . 다리 의 근육 을 이용 하 는 운동 을 집중 적 으로 할 경우 , 다리 의 살 이 많이 빠질 것 같 지만 사실 은 그렇 지 않 다 . 어떤 운동 이건 꾸준히 하 면 하체 의 비만 을 교정 하 는 데 도움 을 준다 . 단 , 다리 근육 을 많이 사용 하 는 운동 을 할 경우 다리 의 근육 이 발달 해서 각선미 가 좋 아 지 게 되 어 좀 더 날씬 하 게 보이 게 하 는 효과 가 있 다 . 2 싸이클 이나 런닝 머신 같 은 다리 운동 을 하 면 다리 가 더 굵 어 지 지 않 을까 ? 아니 다 . 오히려 탄력 있 는 몸매 를 만드 는데 도움 이 된다 . 3 다리 를 예쁘 게 만드 는 데 좋 은 운동 은 뭐 가 있 을까 ? 다리 를 이쁘 게 만들 고 싶 으면 수영 이 좋 다 . 물론 운동 전후 에 스트레칭 을 충분히 하 여 갑자기 시작 한 운동 때문 에 근육 이 놀라 뭉치 는 일 이 없 도록 해야 겠 죠 ? 사이클 이나 조깅 도 다리 를 예쁘 게 만드 는 데 추천 해 줄 만 한 운동 이 다 . 4 조깅 이나 줄넘기 만 으로 도 하체비만 을 해결 할 수 있 을까 ? 그렇 다 . 왜냐하면 조깅 이나 줄넘기 , 자전거 는 유산소 운동 의 대표 적 인 방법 으로 꾸준히 하 면 지방 을 잘 태워 준다 . 5 나 만 이렇게 하체비만 인가 ? 아니 다 . 젊 은 여성 은 생리 적 으로 하체 에 지방 이 잘 붙 는다 . 6 운동 을 할 시간 이 없 는 데 , 어떡 하 죠 ? 1 - 2 시간 마다 자리 에서 일어나 가볍 게 걷 기 를 하 고 , 앉 아 있 는 동안 에 도 발목 을 굽혔 다 폈 다 하 는 운동 을 해 주 면 도움 이 된다 . 7 상체 운동 이 하체 살 빠지 는 데 도움 이 될까 ? 예 . 1 kg 짜리 아령 을 들 고 상체 , 특히 양쪽 팔 근육 을 키워줄 수 있 는 운동 을 하 라 . 주 의 사항 은 너무 욕심 이 앞서 처음 부터 무리 하 면 근육통 이 오 기 쉬 우니 점차 강도 를 높이 도록 하 고 , 격일 로 주 3 회 정도 만 해서 근육 휴식 시간 을 주 어야 한다 . 8 얼굴 과 상체 는 조막 만 한데 , 왜 유독 하체 는 비대 한가 ? 그것 도 운동 선수 처럼 . .. 여성 은 사춘기 이후 가 되 어 여성 호르몬 의 분비 가 증가 하 게 되 면 엉덩이 를 비롯 해서 팔 다리 로 지방 의 축적 이 일어난다 . 하체 가 비만 하 다는 의미 는 좋 게 해석 하 면 여성 홀 몬 의 분비 가 왕성 하 다는 의미 이 기 도 하 다 . 폐경 이후 가 되 어 여성 홀 몬 의 분비 가 감소 하 면 팔 다리 엉덩이 부분 의 지방 조직 이 배쪽 으로 이동 하 게 되 어 팔 다리 는 가늘 어 지 고 , 배 가 나오 게 된다 . 9 뒤꿈치 를 들 고 걸으면 실제로 종아리 살 이 빠지 나요 ? 뒤꿈치 를 들 고 걸으면 종아리 비복근 에 자극 이 되 어 근육 을 단련 시키 기 때문 에 간접 적 으로 는 살 이 빠지 는 효과 가 있 다 . 그러나 엄격히 말 하 면 종아리 살 에 탄력 이 생기 는 효과 가 있 다 . 10 많이 걸으면 알통 이 생긴다 ? ?? 우려 하 는 것 처럼 장딴지 에 알통 이 생기 는 경우 는 결코 생기 지 않 을 테 니 걱정 하 지 마세요 공유 하 기 글 요소