▼ 허벅지 와 허리 군살 을 없애 는 동작 01 _ 기본 자세 에서 오른쪽 무릎 을 구부려서 오른쪽 팔꿈치 에 무릎 이 닿 도록 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 회 씩 반복 한다 . 02 _ 기본 자세 로 돌아와서 무릎 의 탄력 을 이용 해 살짝 앉 았 다 일어나 는 동작 을 2 회 반복 한다 . ▼ 전신 의 밸런스 를 맞추 는 동작 01 _ 기본 자세 에서 양팔 을 힘 있 게 아래 로 내리 면서 오른쪽 무릎 을 구부려 가슴 쪽 으로 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 회 씩 반복 한다 . 02 _ 오른쪽 무릎 을 구부려서 들 어 올렸 다가 무릎 을 펴 면서 발 을 앞 으로 찬다 . 이때 엉덩이 는 앞 으로 밀 면서 오른팔 은 힘 있 게 아래 로 내린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 회 씩 반복 한다 . 03 _ 왼발 을 45 ° 정도 틀 어서 한 걸음 뒤 에 놓 고 오른쪽 무릎 을 구부려서 들 어 올렸 다가 무릎 을 펴 서 앞 으로 찬다 . 이때 몸통 이 정면 을 향하 도록 허리 를 비틀 고 오른팔 은 힘 있 게 아래 로 내린다 . 04 _ 오른쪽 무릎 을 구부려서 오른쪽 팔꿈치 에 무릎 이 닿 도록 들 어 올린다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 하 고 2 회 씩 반복 한다 . 05 _ 기본 자세 로 돌아와서 무릎 의 탄력 을 이용 해 살짝 앉 았 다 일어나 는 동작 을 2 회 반복 한다 공유 하 기 글 요소