한 손 에 만 덤벨 을 잡 고 한발 을 이용 해서 밸런스 를 잡 는 운동 이 다 . 발 의 위치 는 평평 한 곳 에 놓 고 무릎 을 천천히 굽혀야 한다 . 어 깨 는 평행 을 유지 하 도록 하 며 시선 은 정면 을 주시 해야 한다 . 반대편 다리 가장 낮 은 곳 에 덤벨 을 보내 야 하 며 엉덩이 뒤쪽 을 밀 면서 햄 스트링 이 쭉 늘어나 는 느낌 을 갖 도록 해야 한다 . 햄 스트링 과 허리 밑 부분 이 신축 성 있 게 일어서 야 한다 . 반복 동작 을 연속 적 으로 해야 한다 .