번호 : 1015 글쓴이 : 초록 눈 걷 는 것 만 으로 도 다이어트 효과 가 있 다 . 워킹 다이어트 는 말 그대로 걸으면서 살 을 빼 는 방법 이 다 . 걷 기 는 일종 의 전신 운동 으로 머리 에서 발끝 까지 충분 한 운동 이 된다 . 힘들 게 뛰 는 조깅 이나 헬스 클럽 에 가 는 것 이 부담 스럽 다면 일상 에서 도 쉽 게 할 수 있 는 워킹 다이어트 는 어떨까 ? 그러나 " 그냥 걷 는 것 " 이 아니 라 " 제대로 걸어야 " 충분 한 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 가을 의 정취 에 흠뻑 젖 어 지루 하 지 않 을 기분 좋 은 산책 . 워킹 다이어트 를 즐겨 봐 여 ^^ 워킹 다이어트 는 날씬 하 고 균형 잡힌 몸매 를 가꾸 는데 적합 하 다 . 힙 선 을 올려 주 는 세이프 업 효과 가 있 으며 , 근육 을 골고루 사용 하 기 때문 에 특정 근육 이 피로 해지지 않 아 오랫동안 해 도 무리 가 없 다 . 또한 목 , 배 등 의 군살 을 없애 주 고 , 넓적다리 와 장딴지 를 가늘 게 해 줄 뿐 아니 라 섹시 한 발목 을 만들 어 준다 . O 자 다리 나 비뚤어진 등뼈 교정 에 도 효과 가 있 다 . 그러나 제대로 걷 지 않 으면 울퉁불퉁 한 코끼리 다리 가 될 수 도 있 다는 점 을 유의 하 자 . Do Walk . .. 1 . 가슴 을 활짝 펴 고 일직선 으로 걸 어라 . .. 가슴 을 활짝 펴 고 팔꿈치 는 90 ° 로 한 채 앞뒤 로 크 게 흔들 어 준다 . 발 을 내딛 을 때 는 정확히 뒤꿈치 -> 가운데 -> 엄지발가락 순 으로 닿 도록 하 고 떼 어 낸다 . 발 전체 에 체중 이 실리 도록 하 며 보폭 은 ( 신장 - 100 ) 정도 가 가장 적당 하 다 . 걸 을 때 마다 무릎 과 무릎 이 스치 도록 하 고 무릎 을 많이 구부리 지 않 되 걸음걸이 가 일직선 이 되 도록 해야 한다 . 2 . 한 번 에 긴 시간 을 걸 어라 . .. 적어도 20 분 이상 걸어야 지방질 이 연소 되 기 시작 한다 . 따라서 짧 게 두 차례 걷 는 것 보다 는 번 에 긴 시간 동안 걷 는 것 이 다이어트 에 효과 적 이 다 . 집 에서 마을버스 세 정거장 정도 , 지하철역 한 구간 사이 , 점심 시간 운동장 세 바퀴 산책 등 이 권할 만 한 코스 이 다 . 3 . 일 주일 에 4 회 이상 걸 어라 . .. 주 3 회 정도 해야 다이어트 효과 가 있 지만 이왕 이 면 주 4 회 이상 의 운동 이 좋 다 . 주 1 ∼ 2 회 의 운동 은 건강 에 도움 이 될 뿐 사실 지방 감량 효과 는 거의 없 고 , 주 3 회 는 약간 지방 감량 효과 , 주 4 회 이상 은 확실 한 지방 감량 효과 가 있 기 때문 이 다 . 4 . 힘들 때 까지 걷 는다 . .. 약간 힘들 다고 느낄 때 가 가장 효과 적 인 강도 다 . 이 는 1 분 의 심박수 가 130 ∼ 140 정도 뛰 는 정도 로 , 15 초 동안 뛰 는 횟수 를 센 후 4 회 를 곱하 면 1 분 동안 의 심박수 를 알 수 있 다 . Do not Walk . .. 1 . 배 를 내밀 고 허리 를 구부정 하 게 걷 는다 . .. 배 근육 이 느슨 하 게 풀어져서 그 부분 이 퇴화 되 고 배 가 나온 자세 로 굳어진다 . 2 . 턱 은 앞 , 엉덩이 는 뒤 로 빼 서 걷 는다 . .. 미관상 도 좋 지 않 을 뿐 더러 자세 의 불 균형 으로 허리 에 무리 가 오 고 다리 에 무게 가 실려 알통 이 생긴다 . 3 . 등 을 구부린 자세 로 걷 는다 . .. 허리 는 물론 목뼈 에 까지 영향 을 주 어 뻐근 하 다 . 4 . 팔 을 과장 되게 흔들 면서 걷 는다 . .. 장신 간 걸으면 근육 에 무리 가 생긴다 . * 다리 모양 에 따리 걷 는 방법 도 달라진다 . 무조건 걷 는다고 날씬 해 지 는 것 이 아닌 것 처럼 내 다리 모양 이 어떤지 먼저 체크 하 고 나 서 결점 을 보완 하 는 워킹 법 을 알아보 자 . Type 1 튼튼 한 근육 형 다리 오래 걸으면 오히려 하체 비만 이 가중 되 는 체형 . 힘든 운동 보다 는 근육 을 유연 하 게 유지 하 는 것 이 중요 하 다 . 스트레칭 의 생활 은 기본 이 고 수영장 에서 걷 기 등 으로 근육 과 피로 를 풀 어 날씬 한 다리 를 가지 게 된다 . Type 2 쉽 게 붓 는 부종 형 다리 무엇 보다 순환 이 잘 되게 하 는 것 이 중요 하 다 . 걷 기 를 생활 화 하 는 것 은 순환 에 좋 으므로 충분 한 수분 을 섭취 하 고 걷 기 를 통해 땀 으로 배출 해 준다 . 이런 유형 은 걷 는 자세 가 나쁠 가능 성 이 많 은데 평소 올바른 자세 로 걷 는 것 이 중요 하 다 . 단 너무 오래 걷 는 것 은 오히려 좋 지 않 다 . Type 3 말 랑 말랑 지방 형 다리 v 워킹 의 효과 를 가장 크 게 볼 수 있 는 유형 으로 시간 이 나 면 무조건 걷 는 게 좋 다 . 열심히 걸으면 다리 에 적당 한 근육 이 잡히 고 지방 은 사라져 보 기 좋 게 날씬 한 다리 를 가질 수 있 다 . 호흡 은 크 게 들이쉬 고 내쉬 면서 , 보폭 은 크 게 속도 는 빨리 해서 걷 는다 . 가벼운 덤벨 을 쥐 고 면 더 효과 적 이 다 . 공유 하 기 글 요소