출처 숙면 을 위한 10 가지 생활 습관 by 국민 건강보험공단 ​​ 수면 은 여러 가지 기능 이 있 습니다 . 온종일 쌓인 근육 피 로 물질 을 해독 하 여 배출 하 도록 이동 하 고 처리 하 는 기능 이 있 습니다 . 또 수면 은 우리 뇌 의 기억 을 정리 하 는 기능 이 있 습니다 . 낮 동안 에 일어난 수많 은 일 로 피곤 한 우리 뇌 는 , 잠 을 통해서 머릿속 에서 학습 및 기억 과 감정 들 을 정리 할 시간 만 기다리 고 있 습니다 . ​ ​ 하지만 현실 은 그렇 지 못합니다 . 잠잘 시간 이 되 어도 우리 의 뇌 는 푹 쉬 지 못합니다 . 스위치 를 내리 면 불 은 쉽 게 꺼지 지만 , 잠 자기 전 에 시청 하 는 TV 와 눈 감기 전 까지 손 에 들려 있 는 스마트 폰 은 뇌 의 휴식 을 방해 합니다 . ​ 수면 중 에 도 쉬 지 않 는 울리 는 전화 와 문자 메시지 , 각종 SNS 소식 의 알림 은 훼방 꾼 이 아닐 수 없 습니다 . ​ ​ 숙면 한다는 것 은 깊 은 잠 을 자 는 것 입니다 . 수면 의 단계 중 0 . 5 ~ 2 Hz 의 델타 파 가 나오 는 3 ~ 4 단계 는 깊 은 수 면 단계 로 , 다음 과정 인 렘수면 이 반복 되 는 형태 로 진행 되 는 것 이 잘 자 는 것 입니다 . ​ 하루 의 피로 중 정신 피로 가 회복 되 는 과정 은 낮 동안 의 수많 은 정보 와 감정 들 이 잠 을 통해서 뇌 에서 학습 의 재정리 가 일어나 는 것 으로 렘수면 시간 에 단백질 합성 이 증가 하 면서 뇌세포 가 정리 되 어 정신 기능 을 회복 하 게 되 는 것 입니다 . 숙면 을 위한 습관 ① 매일 같 은 시각 에 잠자리 에 든다 . ② 매일 같 은 시각 에 기상 한다 . ③ 매일 규칙 적 인 운동 을 한다 . 스트레칭 , 요가 , 조깅 , 에어로빅 이 좋 다 . ④ 매일 규칙 적 으로 오전 에 적어도 15 분 이상 햇빛 을 쏘인 다 . ( 오전 에 못 하 면 오후 에 라도 ) ⑤ 침실 의 온도 를 편안 할 정도 로 유지 한다 . ⑥ 침실 은 조용 하 고 어둡 게 한다 . ⑦ 침대 는 잠 을 위해서 만 사용 한다 . ( 잠 이 안 오 면 거실 로 나온다 ) ⑧ 잠자리 에 들 기 전 에 긴장 을 풀 수 있 는 이완 운동 을 한다 . ( 복식호흡 법 , 근육 이 완 법 , 마사지 등 ) ⑨ 손 과 발 을 따뜻 하 게 유지 한다 . ⑩ 잠 자기 전 에 15 분 정도 따뜻 한 샤워 를 한다 . ​ 공유 하 기 글 요소