안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~~ 오늘 은 10 월 다이어트 팁 복습 4 번 째 날 이 예요 ~ 오늘 은 10 월 24 일 / 25 일 다이어트 미션 으로 드린 내용 에 대해 이야기 하 도록 할께요 ~^^ 다이어트 를 할 때 에 는 단백질 이 중요 하 거든요 ~ 특히 우리 나라 사람 들 에게 는 더 그렇 지요 ~ 왜 냐 ~ 우리 나라 사람 은 주식 이 쌀 ( 탄수화물 ) 이 다 보 니 탄수화물 의 과다 섭취 ( 먹 는 것 보다 소모 가 없 어도 과다 섭취 ^^) 로 살 이 찐 경우 가 대부분 이 고 ~ 서양 사람 들 의 주식 은 단백질 과 지방 이 라 지방 과 단백질 의 과다 섭취 로 인해 살 이 찐 경우 가 대부분 이 고 요 ~ 아 ~ 누구 나 다 그렇 다는 이야기 는 아니 고 대부분 이 그렇 다는 이야기 입니다 ^^ 그래서 살 이 찐 체형 에 도 차이 가 있 잖아요 ^^ 잘 아 시 다시피 서양 사람 들 은 상당히 거구 의 체형 으로 살 이 찌 지만 . .. 우리 나라 사람 들 은 서양 사람 들 에 비해 거구 가 되 는 경우 가 별로 없 잖아요 ^^ 대부분 마른 비 만 유형 ~ 그런데 우리 나라 사람 들 도 요즘 은 지방 의 섭취 가 늘 어감 에 따라 살 이 찔 때 체형 이 전 보다 커 지 고 있 긴 해요 ~ 그래도 서양 사람 들 보다 체중 이 그리 많이 나가 는 것 이 아니 죠 ^^ 우리 카페 에서 살쪘 다는 분 들 서양 에 가 면 상대 적 으로 날 씬 할껄 요 ~ 제 가 왜 이런 이야기 를 하 냐면 요 ~ 위 와 같이 주로 섭취 하 는 음식 에 따라 다이어트 를 할 때 도 식단 의 처방 이 달라 지 기 도 한답니다 ^^ 지방 과 단백질 이 주식 인 서양 사람 들 처럼 지방 으로 살 이 찐 경우 는 다이어트 처방 을 할 때 식단 을 대부분 탄수화물 을 많이 섭취 하 도록 권하 고 요 ~ 우리 나라 사람 들 처럼 탄수화물 을 주식 으로 해 주 어 탄수화물 로 살 이 찐 경우 는 단백질 섭취 를 많이 하 도록 권한 답니다 ^^ 여러분 이 한 가지 알 아야 될 사실 은 다이어트 는 누구 나 똑같이 하 는 것 이 아니 라는 거 예요 ~ 사람 에 따라 다르 게 해 주 어야 되 는 것 이 라는 거 ~ 기억 하 세요 ^^ 그래도 기본 은 같 다는 것 도 알 아 두 시 고 요 ^^ 전 에 제 가 부산 에 가 는 방법 에 대해 이야기 해 드렸 는데 기억 나시 나 요 ^^? 링크 걸 어 드릴 테 니 읽 어 보 세요 ^^ 참고 링크 - ▶ 여러 가지 다이어트 방법 이 있 어도 기본 은 다 같 다 ◀ 단백질 다이어트 를 하 는 연예인 들 도 많이 있 죠 ^^ 대표 적 으로 옥주현 ~^^ 닭 가슴살 이 단백질 식품 이 랍니다 ^^ 그러나 그것 도 장기간 단백질 만 먹 게 되 면 문제 가 발생 하 지요 ^^ 3 대 영양소 는 기본 적 으로 섭취 를 해 주 어야 된답니다 ^^ 전 에 옥주현 이 한참 다이어트 할 때 과로 로 쓰러졌 다고 하 길래 너무 무리 했 구나 하 고 생각 한 적 이 있 었 는데 . .. 그러 니 다이어트 를 한다고 탄수화물 , 지방 을 너무 제한 하 면 안 되 요 ^^ 너무 길 게 이야기 했 네요 ~~ 여기 서 정리 한 번 하 고 끝 낼께요 ^^ 탄수화물 을 주로 섭취 해 주 는 한국 사람 의 다이어트 방법 에 는 단백질 섭취 가 중요 한데요 ~ 단백질 은 체중 1 kg 당 1 g 정도 의 단백질 을 섭취 하 시 는 것 이 좋 아요 ^^ 예 를 들 어 62 kg 면 62 g 의 단백질 을 하루 동안 섭취 해 주 어야 합니다 ^^ 달걀흰자 1 개 는 대략 6 g 정도 의 단백질 을 가지 고 있 어요 ^^ 닭 가슴살 은 너무 비싸 고 ~ 싸 고 먹 기 편한 달걀흰자 로 애용 하 세요 ^ 0 ^ 노른자 는 아까워도 아낌없이 버리 시 고 요 ~~^^* 단백질 을 먹 어야 되 는 이유 는 여러 가지 가 있 는데요 ~~ 가장 큰 이유 는 요 ~ 근육 을 구성 하 는 요소 라는 것 이 예요 ^^ 근육 의 구성 요소 이 기 때문 에 ~ 근력 운동 을 해 주 고 단백질 을 섭취 하 여 근육 이 생성 되 도록 해 주 어야 되 는 것 이 지요 ~ 우리 의 몸 이 근육 이 생기 게 되 면 다이어트 에 는 어떠 한 이로운 점 이 있 다고 했었 죠 ^^? 첫 번 째 는 근육 의 사이즈 는 지방 에 비해 반 정도 밖 에 되 지 않 아 신체 사이즈 가 줄 어 든다고 이야기 했 고 요 ~ 두 번 째 는 근육 이 생기 게 되 면 근육 은 에너지 를 많이 필요 로 하 거든요 ~ 그리고 근육 은 지방 을 무지 싫 어 한답니다 ^^ 제 가 근육 한테 지방 이랑 화해 좀 하 라고 해도 . .. 그냥 지방 이 싫 데요 ~ 보 기 만 해도 짜증 난데 요 . .. 그래서 그런지 근육 이 생기 면 지방 에 에너지 를 쪽쪽 빨 아 먹 어 지방 이 붙 어 있 지 를 못 하 게 하 지요 ~ 불쌍 한 지방 세 번 째 는 요 지방 대신 근육 으로 바뀌 면 기초 대 사량 이 올라 간답니다 ~ 그럼 가만히 있 어도 소모 되 는 에너지 도 많 아 지 고 ~ 그렇게 되 면 쪼끔 먹 는다고 살 이 찌 지 않 는 ~~ 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 로 변하 지요 ~ 제 가 얼마 전 에 남자 들 이 여자 들 에 비해 먹 어도 살 이 잘 찌 지 않 는 이유 에 대해 설명 을 해드려서 다 들 잘 알 고 계시 지요 ^^ 네 번 째 는 요 ~ 지방 대신 근육 으로 바뀌 면 운동 대사 량 도 올라 간답니다 ~ 운동 대사 량 이란 움직일 때 소비 되 는 에너지 를 이야기 하 는 건데요 ~~ 그 운동 대 사량 이 올라가 게 되 면 같 은 운동 을 하 더라도 ~~ 운동 의 효과 가 더 큰 것 이 지요 ^^ 그럼 힘들 게 오랫동안 운동 을 하 지 않 더라도 ~ 효과 가 크 게 되 겠 지요 ^^ 그러 니 한 번 제대로 몸매 를 만들 어 놓 으면 ~ 그 다음 부터 는 몸매 를 관리 하 기 가 쉬워 진 답니다 ^^ 이 밖 에 도 여러 가지 좋 은 점 들 이 많 은데요 ~~( 계속 쓸라면 오늘 다 못 끝나 요 ) 이 정도 만 이야기 해도 다이어트 를 할 때 근육 이 왜 중요 한지 아 시 겠 죠 ^^? 근육 을 만들 기 위해서 는 운동 만 열심히 해 준다고 되 는 것 이 아니 고 요 ~ 여성 분 들 은 남성 들 과 달리 호르몬 의 차이 가 있 기 때문 에 근육 에 도움 이 되 는 단백질 섭취 에 신경 을 써 주 셔야 된답니다 ^^ ( 남성 호르몬 은 근육 에 도움 을 주 지만 여성 호르몬 은 그렇 지 않 다고 한 거 기억 하 시 죠 ^^) 음 . .. 연예인 들 을 보 면 요 ~ 다이어트 를 하 며 닭 가슴살 을 먹 는다는 이야기 를 많이 들 었 잖아요 ^^ 다 위 에서 이야기 한 내용 때문 에 그런 거 랍니다 ~^^ 대표 적 인 단백질 식품 이 닭 가슴살 , 계란 흰자 거든요 ^^ 그런데 ~ 닭 가슴 살 은 가격 이 만만 치 않 으니 ~ 저 는 단백질 섭취 로 저렴 하 고 칼로리 도 낮 으며 완전 단백질 식품 인 계란 흰자 를 강추 한답니다 ^^ 식이 요법 가이드 에 우리 회원 분 중 에 여우 별 님 이 쓴 ▶ 단백질 비교 분석 ◀ 이 라는 글 이 있 거든요 ~ 읽 어 보 세요 ^^ 계란 흰자 요 ~~ 완전 동급 최강 이 예요 ~ 음 그럼 오늘 은 여기 까지 이야기 하 고 요 ~~ 본격 적 인 다이어트 임무 ( 운동 ) 을 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 줄넘기 평범 하 게 돌리 기 10 분 ( 평소 처럼 평범 하 게 돌려 주 시 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 를 잘 하 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 란 거 명심 하 세요 ^^) ( 싸이클 이나 경보 처럼 빠른 걷 기 로 대체 해도 된답니다 ^^) ( 힘들 면 하 다가 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 덤벨 스 쿼트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 3 set ( 20 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 앉 을 때 무릎 이 앞 꿈 치 앞 으로 나가 지 않 도록 하 세요 ! ) ( 엉덩이 와 허리 에 힘 을 주 고 ~ 앉 는다는 생각 보다 ) ( 뒤 로 힙 을 뒤 로 쭉 뺀다고 생각 하 세요 ^^) ( 무릎 이 아프 신 분 들 은 약간 덜 앉 으세요 ~!!) 라잉 레그 어덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 레그 업 덕 션 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 앙 클 웨이트 서 핀 레그 리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 18 번 씩 ( 양쪽 36 번 ) 3 set ( 한쪽 에 18 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 36 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 피트 볼 오 블리 끄 컬 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 오 블리 끄 싯 업 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 버티 칼 시소 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 24 번 씩 3 set ( 24 번 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 왔다갔다 해야 1 번 이 랍니다 ^^) ( 힘들 면 무릎 을 약간 구부리 고 하 세요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 앞 으로 평소 보다 2 배 천천히 돌려서 2 분 앞 으로 빠르 게 돌려서 2 분 ( 합 4 분 ) 5 set ( 천천히 2 분 빠르 게 2 분 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 5 번 ) ( 미션 에서 하 는 줄 넘기 는 미션 을 효과 적 으로 하 기 위함 이 예요 ^^) ( 미션 에서 줄넘기 했 다고 유산소 운동 안 하 시 면 안 되 요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 항상 이야기 해 드리 는 것 이 지만 그래도 ~~ 확실히 하 기 위해 ~ 이야기 해요 ~~~ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 우리 s 라인 회원 님 들 건강 도 잘 챙기 세요 ~^^ 화이팅 ~~ 음악 신청 해 주 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소