* 양식 을 지켜 써 주 세요 ^^ 1 . 비포 사진 : 언제 쩍 사진 인가 : 흠 . . 왼쪽 에 있 는 사진 은 이번 1 월 말 에 찍 은 사진 이 구요 ^^ 오른쪽 사진 은 제 가 미국 가 기 전인 중 1 겨울 방학 쯤 에 찍 은 사진 입니다 ^^; 반신 사진 은 제 가 미국 에서 찍 은 사진 이 니 운동 시작 딱 이틀 전 쯤 인 1 월 30 일 쯤 되 겟 네요 ^^ 에프 터 사진 : 언제 찍 은 사진 인가 : 얼굴 사진 은 5 일 전 에 찍 은 사진 이 구요 ㅎㅎ 몸 사진 은 방금 올리 기 전 에 찍 엇 답니다 ^^ 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 : 운동 시작 날짜 는 2 월 1 일 부터 집 근처 인 ymca 에서 운동 을 시작 했 습니다 ^^, 처음 에 는 걷 기 조차 버거워서 느리 게 걷 기 20 분 으로 운동 을 시작 하 였 죠 ㅎㅎ . . 한 10 일 정도 그렇게 하루 에 1 시간 씩 걸으니 조금 씩 조금 씩 힘든 것 이 덜 해 지 더라구요 ^^ 그래서 이번 엔 좀 더 힘든 운동 을 하 자 . 해서 다이어트 의 필수 운동 이 라는 파워 워킹 을 시작 했 습니다 . 속도 는 7 . 0 정도 로 앞뒤 로 막 팔 을 흔들 면서 걸 었 어요 ^^ 그렇게 파워 워킹 을 시작 하 니 종아리 뒤편 이랑 허벅지 가 막 이리저리 땡기 고 땀 은 범벅 이 되 어서 숨쉬 기 두 힘들 더라구요 ㅎ ; 그렇게 또 나날이 지나 고 20 일 정도 더 지났 을 때 파워 워킹 도 조금 씩 쉬워 지 더 라구요 ^^ 그래서 파워 워킹 중간 중간 에 5 분 씩 조깅 수준 으로 달리 기 를 하 였 습니다 . 20 분 걷 고 5 분 뛰 고 20 분 걷 고 5 분 뛰 고 . . 이 렇 게 50 분 을 운동 했 습니다 . 그리고 인터넷 으로 다이어트 자료 를 찾 던 중 에 무산소 운동 ( 웨이트 트레이닝 ) 도 같이 병행 해 줘야 몸 에 밸런스 가 맞 는 탄탄 한 몸 을 만들 수 있 다구 하 더라구요 . . 그래서 그때 부터 벤치 프레스 , 복부 지방 을 중점 으로 태워 주 는 크런치 , 리버스 크런치 , 암 컬 , 등등 무산소 운동 을 병행 해 줬 습니다 ^^ 약 2 달 여 그렇게 운동 하 고 보 니 후딱 10 키 로 그램 이 빠져 있 더라구요 ! ㅎㅎ ; 너무너무 기쁜 나머지 조금 더 운동 강도 를 높여야 겠 다 , 생각 해서 10 분 걷 고 10 분 조깅 하 듯이 뛰 고 . 이렇게 운동 강도 를 조금 늘려서 운동 했 습니다 . 무산소 운동 역시 조금 더 세트 수 를 늘려서 총 운동 시간 은 대략 2 시간 30 분 했 네요 . . 그렇게 한 달 동안 8 키 로 쯤 을 더 뺐 습니다 ^^. 살 이 빠지 고 나 니 워낙 좋 지 않 았 던 폐활량 도 증가 시키 고 싶 은 마음 에 인터벌 훈련 을 시작 했 죠 ㅎㅎ . 체지방 을 걷 어 내 고 폐활량 도 늘려 준다는 ^^; 인터벌 훈련 은 대략 10 분 걷 고 5 분 속도 15 km / h 정도 로 죽 어라 뛰 었 습니다 ^^. 그리고 다시 속도 를 낮춰서 4 분 걷 고 . . 5 분 죽 어라 뛰 구요 ^^; 그렇 게 40 분 ~ 50 분여 를 운동 을 했 습니다 . 물론 웨이트 트레이닝 병행 했 구요 ㅎㅎ . 그렇게 여름 방학 에 ( 5 월 30 일 ) 한국 들어오 기 딱 전 에 까지 ! ! 총 21 키 로 그램 을 뻇 습니다 . 한국 에 들어오 니 부모 님 이 놀라 시 더군요 ^^; 그때 부모 님 얼굴 이 생생 하 네요 ㅎㅎ . . 한국 에 들어와서 도 꾸준히 운동 을 했 고 , 요샌 어학원 에 다니 느라고 무산소 운동 은 못 하 구 인터벌 훈련 만 하 고 잇 네요 ㅎㅎ . 한국 에 들어와서 살 을 조금 더 뺴서 현재 공복 에 58 키 로 , 밥 을 먹 고 난 후 엔 59 키 로 그램 의 몸무게 유지 하 고 있 습니다 ^^ 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 : 아침 은 간단히 씨 리얼 먹 었 습니다 . 미국 에서 는 보통 아침 을 씨리 얼루 먹 거든요 ㅎㅎ . 점심 은 학교 에서 햄버거 , 감자튀김 , 드레싱 듬뿍 얹 은 샐러드 등등 . . 이런 고 칼로리 저영 양 음식 들 이 나왔 답니다 . . 점심 을 싸 갈 시간 이 없 어서 어쩔 수 없이 그렇게 밥 을 먹 었 구요 ( ㅠㅠ . ...) 저녁 은 매일 매일 거르 지 않 고 밥 반 공기 와 닭 가슴살 한 조각 을 구워서 소금 조금 뿌리 고 고추장 과 함께 비벼 먹 었 습니다 . 반찬 은 별다른 거 없 엇 구 그냥 김치 나 사 서 같이 먹 었 답니다 ^^ 외식 하 는 것 도 거르 고 가끔 미국 식구 들 이 같이 외식 이나 밥 을 먹 자고 할 때 도 정중히 거절 했 구요 . . 밤 늦 게 킹크 랩 파티 를 할 때 가 있 었 는데 그때 제방 에 냄새 가 막 스며들 어 와서 향수 뿌려 대 고 문 닫 구 혼자 끙끙 앓 았 던 기억 도 나 네 요 ^^ ( 참 ! ! 물 도 정말 많이 많이 마셨 답니다 ^^) 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? : 한국 에서 찍 은 사진 이 얼마 없 어서 한 장 만 올렸 는데요 . . 일단 전 초등 학교 4 학년 때 부터 비만 으로 살아왔 답니다 . . 알레르기 비염 , 천식 , 어머니 가 몸 이 많이 아프 셔서 어머니 뱃속 에서 8 개월 채우 고 재 왕 절개 로 태어나 서 인큐베이터 에 있 었 구요 . 한 살 때 는 홍역 예방 주사 를 맞 았 는데두 홍역 에 걸려서 죽 다 죽 다 부모 님 이 저 때문 에 병원 에 돈 쏟 아 붓 고 . . 겨우겨우 살려 낸 외동 황금 덩어리 였 나 봐요 ; ㅎ ; 그래서 보약 두 엄청 먹이 고 . . 몸 에 좋 다는 음식 은 다 사 다 맥이 고 해서 . . 살 이 어 어 엄청나 게 찌기 시작 하 더니 빠지 지 않 게 되 더라구요 ㅠㅋ ;; 불 고 불 고 또 살찌 고 불 고 해서 살 이 85 키 로 까지 쪗다 죠 . 하여튼 간 에 살 을 빼 고 나선 친구 들 이 막 놀 라구 . . 허리 사이즈 는 33 에서 현재 27 까지 줄 었 답니다 . .( 옷 사 느라 돈 많이 꺠졋 어요 . .) 100 ~ 105 사이즈 옷 을 입 었 지만 , 지금 은 90 사이즈 티셔츠 를 입 는답니다 ^^ 살 쪗을땐 부리 지 도 못 해 봤 던 멋 부리 고 싶 어서 버버리 블랙 라벨 이나 슬림 한 스키니 바지 두 입 구 다녀요 ^^; 저 보 면서 돼지 라고 놀리 던 친구 한 명 은 키 170 에 몸무게 62 kg 인데 지금 은 제 가 돼지 라고 놀리 고 살 좀 뺴라고 면박 한답니다 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 5 . 기타 하 실 말씀 : ( 싸이 주소 / 사이트 등 링크 금지 ) 친구 들 한테 놀림 을 심하 게 받 은 적 두 있 었 죠 . . 그땐 정말 눈물 까지 나 면서 우울증 에 도 걸렸었 어요 ^^ 하지만 살 을 빼 고 난 후 엔 제 2 의 인생 이 찾아왔 어요 ㅎ 옷맵시 도 살 쪗을 때 보다 훨씬 괜찮 고 , 입 어 보 고 싶 었 지만 살 이 쪄서 못 입 던 옷 들 도 마구 마구 입 구요 ㅎㅎ 살 을 빼 고 난 후 엔 몸 이 가뿐 해서 운동 도 훨씬 쉽 게 하 구 . . 더더욱 건강 해진 것 이 느껴져요 ^^ 건강 을 위해서 , 더 나아진 나 의 얼굴 을 위해서 여러분 들 두 열 다 하 셔서 멋진 얼굴 과 몸 만드 시 길 바래요 ^^^^ - * - * - * - * - - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - - * - * - * - * - * - * - *-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*- ★ 이 후기 를 강추 하 시 려면 우측 의 이 글 을 . ..( 0 ) 를 클릭 해 ' 히트 UCC 로 히트 ' 를 눌러 주 세요 . 공유 하 기 글 요소