노출 이 많 은 계절 여름 . .. 예쁜 옷 을 입 고 자신 있 게 거리 를 활 부 하 고 싶 지만 . .. 임산부 처럼 나온 뱃살 , 기둥 같 은 허벅지 , 터질 듯 한 팔뚝 에 . .. 가리 고 , 힘주 고 다니 다 보 면 온몸 에 몸살 이 날 것 만 같 아요 . . ㅎ 지금 도 늦 지 않 았 다 다이어트 돌입 입니다 . ^^ 다이어트 에 성공 하 려면 먼저 지금 보다 먹 는 량 을 줄이 고 , 열심히 운동 하 는 게 최고 인 거 같 아요 . 먹 는 거 에 있 어 꼭 지켜야 할 것 들 이 있 네요 . 꼭 지켜야 할 원칙 1 . 천천히 먹 어라 음식 을 먹 고 포만감 을 느끼 게 되 는 시간 은 15 분 ~ 20 분 . 하지만 대부분 더 짧 은 시간 에 빠르 게 섭취 하 기 때문 에 포만감 을 못 느껴 계속 먹 게 되 는 것 . 음식 을 먹 는 속도 만 늦춰도 덜 먹 게 된다는 것 을 명심 할 것 . 2 . 작 은 그릇 , 작 은 숟가락 으로 먹 어라 심리 적 으로 같 은 양 이 라도 크기 가 작 은 그릇 에 먹 으면 왠지 많이 먹 었 다는 느낌 이 들 어 스스로 양 을 조절 할 수 있 다 . 숟가락 도 마찬가지 . 큰 숟가락 으로 음식 을 먹 으면 작 은 숟가락 으로 먹 을 때 보다 훨씬 빨리 , 많이 먹 게 된다 . 큰 접시 에 담 아 함께 먹 는 음식 이 라면 자신 이 먹 은 양 을 가늠 할 수 없 기 때문 에 개인 접시 에 덜 어 먹 는 것 이 좋 다 . 3 . 단백질 , 야채 위주 로 먹 어라 탄수화물 보다 단백질 , 야채 위주 로 먹 는 것 이 살 이 덜 찐다 . 탄수화물 을 야식 으로 먹 고 잠 을 자 면 대부분 지방 으로 전환 되 어 체지방 이 빨리 늘어나 는 데 비해 단백질 은 그 정도 가 약하 다 . 야채 는 수분 을 많이 함유 해 포만감 이 증가 하 고 식욕 은 감소 하 는 효과 를 준다 . 4 . 조미료 의 칼로리 도 살 펴 라 100 g 기준 으로 고춧가루 310 kcal , 깨소금 650 kcal , 다시마 138 kcal 등 음식 에 적 은 양 이 들어가 는 조미료 라도 칼로리 는 생각 보다 높 다 . 맵 고 짠맛 의 자극 적 인 음식 들 을 야식 으로 먹 으면 몸 안 에 염분 이 쌓여 다음 날 부종 을 일으키 는 원인 이 될 수 있 으니 조미료 양 을 줄이 고 되 도록 본연 의 맛 을 내 는 식 재료 를 선택 한다 . < 출처 : http : / / feversore . textcube . com / 74 > 이수경 씨 처럼 군살 없이 쭉쭉 뻣 은 몸매 예전 에 나 도 저런 적 이 있 었 나 싶 습니다 . ㅡㅜ정말 몸매 관리 해서 가뿐 하 게 살 고 싶 은 소원 입니다 . ㅎ 요즘 스페셜 K 와 함께 이수경 씨 비키니 몸매 에 도전 하 는 게 유행 인 거 같 더라고요 . ..^^ 그래서 저 도 스페셜 K 로다가 . .. 열심히 하 다 보 면 이수경 씨 처럼 되 지 않 을까 하 는 큰 꿈 을 안 고 . .. ㅋㅋㅋ 쌀 로 구워 만든 켈로그 스페셜 K 그 속 에 는 지방 이 0 . 4 % 밖 에 없 네요 . . 12 가지 비타민 과 미네랄 이 들 어 있 어 정말 먹 으면서 즐겁 게 다이어트 할 수 있 겠 어요 . 스페셜 K 를 이용 한 다이어트 플랜 이 예요 . 보 시 면 아 시 겠 지만 자유 식사 를 하 면서 다이어트 를 하 는 거 네요 . 사람 에게 있 어 먹 는 즐거움 이 엄청나 잖아요 . . 성공 을 위한 팁 까지 . .. 이것 만 있 으면 날씬 하 고 가벼운 몸매 로 돌아가 기 아주 쉽 죠 잉 ~~..^^ 아무리 저 칼로리 식단 이 라고 해도 먹 고 난 후 약간 의 운동 은 필수 겠 죠 . 이 모든 걸 아 는 것 보다 더 중요 한 것 은 바로 실천 ! !! 지금 바로 멋진 몸매 를 위해 스페셜 K 사 러 갑니다 ~ 아 ~!!! 지금 지 마켓 에서 스페셜 K 를 3300 원 에 무료 배송 을 하 고 있 네요 . 저렴 하 게 준비 해 보 세요 ~ http : / / gen . gmarket . co . kr / challenge / neo _ goods / goods . asp ? goodscode = 166287411 & GoodsSale = Y