걷 는 것 은 지방 을 가장 잘 분해 되 게 해 주 는 최적 의 방법 이 다 . 최근 미국 의 운동 생리학자 폴락 연구 팀 은 실제 실험 을 통해서 이 를 증명 하 고 있 다 . 이 들 은 달리 기 , 자전거 타 기 , 걷 기 , 아무것 도 하 지 않 기 등 , 네 가지 실험 을 상호 비교 한 결과 , 체지방 을 감소 시키 는 데 는 걷 기 가 가장 효과 적 이 라는 것 을 밝혔 다 . 이 실험 은 하루 1 회 30 분 씩 , 주 3 회 , 20 주간 에 걸쳐 실시 되 었 는데 , 걷 기 를 하 면 체중 은 1 . 5 %, 체지방 률 은 13 . 4 % 감소 하 는 것 으로 나타났 다 . 반면 달리기 를 하 면 체중 은 1 . 5 % 감소 하 지만 체지방 률 은 6 . 0 % 줄어드 는 데 그쳤 다 . 다이어트 의 관건 은 체중 보다 체지방 을 줄이 는 것 이 다이어트 최대 관건 이 다 . 100 미터 달리 기 와 같이 순간 적 으로 많 은 힘 을 쏟 아서 하 는 운동 은 주로 탄수화물 를 소비 한다 . 왜냐하면 가장 빨리 운동 에너지 로 바뀌 는 것 이 탄수화물 이 기 때문 이 다 . 마라톤 과 같이 장시간 많 은 에너지 를 소비 하 는 운동 은 주로 단백질 ( 근육 ) 을 소비 한다 . 왜냐하면 탄수화물 다음 으로 운동 에너지 로 바꾸 어 쓰 기 쉽 기 때문 이 다 . 그래서 마라톤 을 하 면 얼굴 에 주름 이 많 아 지 는 것 이 다 . 1 . 허리 를 곧 게 세우 고 어깨 와 가슴 을 편 뒤 아랫배 를 허리 뒤쪽 으로 딱 붙인다는 느낌 으로 힘 을 준다 . 2 . 다리 가 허리 에서 시작 된다는 느낌 으로 허리 를 곧 게 펴 고 걸으면 엉덩이 가 들리 면서 속도 가 붙 는다 . 3 . 턱 은 당기 고 시선 은 20 ~ 30 m 앞 을 본다 . 4 . 다리 는 양 무릎 이 스칠 정도 로 곧 게 펴 고 발뒤꿈치 가 먼저 땅 에 닿 게 한다 . 자동차 와 에스컬레이터 이용 이 일반 화 되 면서 사람 들 의 걷 는 양 이 현저 하 게 줄어들 었 다 . 인터넷 의 빠른 보급 역시 사람 들 의 걷 기 를 막 는 데 한몫 톡톡히 하 고 있 다 . 의식 적 으로 걷 지 않 으면 우리 의 다리 근육 기능 이 떨어져 노화 를 재촉 할 것 이 라는 우려 의 소리 가 나올 정도 다 . 관절 이 약해 지 고 계단 을 오를 때 자신 도 모르 게 숨 이 차 헉헉대 거나 무릎 이 뜻대로 펴지 지 않 는 것 모두 나이 때문 이 아니 라 근육 운동 이 부족 해서 오 는 증상 들 이 다 . 자신 의 나이 가 20 대 후반 ~ 30 대 인데 50 개 정도 의 계단 을 올랐 을 때 심하 게 숨 이 차 고 다리 가 후들거린다 면 다리 근육 이 노년기 를 향해 가 고 있 음 을 의미 한다 . 다리 의 혈관 과 신경 , 근육 은 두뇌 와 내장 에 밀접 하 게 연결 되 어 있 기 때문 에 다리 근육 이 약해 지 면 자연히 치매 와 노화 도 촉진 된다 . 지금 당장 운동화 를 신 고 나 가 걷 는 것 이 당신 의 젊음 을 유지 하 는 가장 빠른 비결 이 다 . 다리 근육 강화 는 심장 , 호흡기 , 내장 을 강화 해 주 며 두뇌 를 명석 하 게 만든 다 . 매일 걷 겠 다는 생각 은 정신 적 인 스트레스 가 돼 오히려 역효과 가 날 수 있 다 . 주 3 회 정도 시간 과 장소 를 정해 놓 고 걷 는 것 이 적당 하 며 , 처음 에 는 집 주변 을 걷 는 것 이 좋 다 . 만보계 와 음악 을 이용 하 면 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 1 주 째 : 2 ~ 3 ㎞ 를 보통 걸음 으로 걷 는데 목표 량 만큼 걷 지 못하 겠 으면 걷 고 싶 은 만큼 만 걷 는다 . ( 보폭 은 키 - 100 ) 2 주 째 : 3 ~ 4 ㎞ 를 땀 이 날 정도 의 조금 빠른 걸음 으로 걷 는다 . ( 보폭 은 키 × 0 . 45 ) 3 주 째 : 2 주 째 에 걸 었 던 양 보다 0 . 5 ㎞ 를 늘려서 같 은 방법 과 보폭 으로 걷 는다 . 4 주 째 : 3 주 째 걸 었 던 양 보다 0 . 1 ㎞ 를 늘려서 같 은 방법 과 보폭 으로 걷 는다 . 5 주 째 : 4 ㎞ 를 40 분대 에 걷 도록 노력 한다 . 단거리 든 장 거리 든 근육 을 움직이 려면 음식 을 섭취 해 에너지 를 공급 해야 한다 . 걷 기 1 ~ 2 시간 전 에 는 양질 의 탄수화물 을 섭취 하 는 것 이 활기찬 걷기 운동 에 도움 이 된다 . 아무리 다이어트 중 이 라도 식사 를 거르 고 걷 게 되 면 피로감 만 증가 하 고 무기력 해진다 . 살찌 는 것 이 걱정 이 라면 현미밥 , 통밀 빵 , 곡물 시리얼 등 을 먹 는다 . 비타민 과 무기질 이 풍부 한 신선 한 과일 이나 오이 , 당근 스틱 도 피로 회복 을 도와 주 기 때문 에 함께 먹 으면 좋 다 . 또 걷 는 도중 에 는 물 을 자주 마셔야 한다 . 열심히 걷 다 보 면 땀 을 많이 흘리 게 돼 몸 에 수분 과 염분 을 공급 해야 한다 . 걷 기 전 에 염분 이 적절 하 게 들어간 식사 를 하 고 걷 는 도중 에 목 이 마르 면 바로 바로 물 을 마셔야 몸 이 덜 피로 하 고 탈수증 을 막 을 수 있 다 . 세상 에서 가장 쉬운 다이어트 굶 자니 체력 이 안 따라 주 고 , 운동 을 하 자니 집안 살림 에 시간 내기 마땅 치 않 아 군살 이 생기 기 쉬운 주부 들 . 누구 나 알 고 있 지만 실천 하 지 못했 던 생활 속 다이어트 법 . 자세 , 걷 기 , 잠 자기 등 일상 생활 속 에서 조금 만 신경 을 써 보 자 . Part 1 바른 자세 로 살 빼 자 ( 10 분 에 12 ㎉ 정도 소비 ) 균형 잡힌 몸매 를 원한다면 우선 올바른 자세 부터 익히 세요 멋진 몸매 의 기본 은 뭐니뭐니 해도 자세 , 다이어트 를 위해서 는 우선 자신 의 자세 가 올바른 지 부터 체크 해야 한다 . * 첫째 , 등 을 쭉 펴 고 똑바로 선다 . 이때 턱 이 앞 으로 튀어나오 지 않 도록 해야 한다 . 턱 이 나오 면 목뼈 가 구부러져 등뼈 전체 가 휜 다 . * 둘째 , 어깨 는 편안히 힘 을 빼 고 천천히 가슴 을 편다 . 이때 좌우 한 쪽 어깨 가 처져 있 는지 확인 한다 . 만일 어깨 가 처져 있 거나 머리 가 살짝 기울어진 경우 는 평소 자세 가 바르 지 않 다는 증거 다 . 밖 에서 걸 을 때 쇼윈도 나 유리문 등 자신 의 자세 를 비춰볼 수 있 는 곳 이 있 다면 어디 든 1 분 만 투자 해 자세 를 교정 하 도록 하 자 . * 셋째 , 발 은 좌우 발뒤꿈치 를 모으 고 발끝 을 살짝 바깥 으로 벌린다 . 이때 체중 이 발뒤꿈치 에 오 지 않 도록 주의 하 며 발바닥 가운데 에 오 도록 한다 . * 넷째 , 아랫배 와 허리 에 힘 을 넣 어 히프 를 긴장 시킨다 . 이 네 가지 자세 를 연속 적 으로 취한 다음 큰 거울 을 통해 자신 의 모습 을 살펴 볼 것 . 자연 스럽 게 배 가 들어가 고 가슴 이 펴 진 바른 자세 가 완성 되 었 다 . 이제 는 반대 로 허리 힘 을 빼 고 등 을 구부려 보 자 . 그리고 거울 을 통해 자신 을 들여다보 자 . 좀 전 과 는 완전히 다른 , 가슴 은 처지 고 아랫배 가 튀어나온 흉한 모습 에 놀랄 것 이 다 . 다리 를 옆 으로 구부리 고 앉 거나 꼬꼬 앉 으면 등뼈 가 휜 다 다이어트 는 물론 균형 잡힌 몸매 를 위해서 는 옆 으로 다리 를 구부리 고 앉 지 않 도록 . 이 자세 는 등뼈 를 점점 옆 으로 휘 게 하 며 내장 이 압박 되 어 허리 도 휘어질 수 있 다 . 옆 으로 앉 는 것 보다 는 양반 다리 로 앉 거나 다리 를 쭉 펴 고 앉 는 것 이 낫 다 . 의자 에 앉 을 때 에 도 가능 한 한 다리 를 꼬 지 않 도록 한다 . 이 자세 도 등뼈 가 옆 으로 휘 어 허리 에 영향 을 주 고 몸매 를 망치 게 된다 . 적당 한 긴장감 이 느껴 지 는 자세 는 미용 에 도 좋 다 길 고 예쁜 다리 를 위해 무릎 꿇 기 를 기피 하 는 사람 들 도 있 으나 무릎 꿇 고 앉 는 자세 는 올바른 자세 형성 에 도움 이 된다 . 무릎 을 꿇 고 앉 으면 몸 이 좌우 대칭 으로 유지 되 며 등 도 곧 게 펼 수 있 으며 이러 한 긴장감 은 뇌 신경 을 자극 하 여 자율 신경 을 안정 시킨다 . 그 결과 호르몬 분비 의 균형 도 좋 아 지 고 정서 적 으로 안정 감 도 얻 을 수 있 다 . 스트레스 를 받 거나 초조 해 지 면 계속 먹 게 되 는 사람 이 라면 5 분 정도 무릎 을 꿇 고 앉 도록 한다 . 단 , 몸 에 너무 힘 이 들어가 있 으면 바로 피곤 해져 버리 게 되 므로 등 은 곧 게 펴 고 , 어깨 에 는 힘 을 빼 고 허리 는 곧 게 세운다 . Part 2 걸으면서 살 빼 자 ( 10 분 에 26 ㎉ 정도 소비 ) 돈 안 들이 고 하 는 가장 확실 한 다이어트 예요 걸으면 다이어트 는 물론 성인병 예방 에 도 효과 가 있 다 걷 기 는 단기간 에 체중 을 확 줄이 는 방법 은 아니 지만 꾸준히 시행 만 한다면 요요 현상 없이 탄력 적 인 신체 를 형성 하 는 너무나 쉬운 다이어트 다 . 걸으면 평소 보다 많 은 양 의 산소 를 마시 게 되 고 , 이 산소 는 혈액 에 스며들 어 인체 각 부위 에 전달 . 혈액 순환 이 원할 해 지 고 순환기 의 기능 이 좋 아 져 정상 혈압 이 유지 된다 . 지속 적 인 걷 기 는 다이어트 뿐 만 아니 라 순환기 질환 인 심근 경색 , 협심증 은 물론 동맥 경화 까지 예방 할 수 있 다 . 걷 고 , 서 는 것 을 생활 화 합시다 외출 시 대부분 의 사람 들 이 버스 나 지하철 , 자가용 등 을 타 게 된다 . 교통수단 이 용시 만약 빈자리 가 보이 면 일단 앉 고 서 는 것 이 다이어트 에 좋 다 . 또한 고층 아파트 나 지하철역 , 회사 건물 등 에서 에스컬레이터 나 엘리베이터 가 있 어도 계단 을 이용 하 는 습관 을 길러야 한다 . 조금 씩 이라도 직접 발 로 걷 는 기회 를 늘리 고 버스 한두 정거장 정도 는 걸어서 가 도록 하 자 . 단 , 힘 을 넣 어 똑바로 걷 도록 . 상쾌 한 기분 과 함께 자연 스럽 게 근육 이 긴장 되 어 몸매 가 정돈 된다 . ** 상황 별 로 살펴본 살 빼 는 걷기 법 * 대중교통 이 용시 가능 한 앉 지 말 고 서 있 도록 . 손잡이 를 잡 고 섰 을 때 발뒤꿈치 를 15 도 정도 살짝 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 면 하체 다이어트 가 된다 . 단 , 발뒤꿈치 를 내리 는 동작 시 체중 을 실어야 한다는 것 에 유의 하 자 . * 계단 이 용시 계단 을 오를 때 는 발끝 에 힘 을 주 고 계단 끝 만 밟 아 오르 면 발목 이 가늘 어 지 고 살 도 빠진다 . 또한 가끔 씩 은 두세 칸 을 한꺼번에 올라 보 자 . 각선미 있 는 다리 를 만드 는 효과 적 인 방법 이 다 . * 뒤 로 걸 을 때 앞 으로 걷 기 가 싫증 날 때 는 장애물 이 있 는지 등 의 안전 을 확인 한 후 뒤 로 한번 걸 어 보 자 . 평소 와 반대 되 는 근육 사용 으로 고른 발달 을 이뤄 다리 에 균형 이 잡히 게 된다 . 시선 은 정면 을 보 고 가슴 을 활짝 편 후 . 팔 을 굽혀 앞뒤 로 흔든다 . 이때 발 은 정상 걷 기 와 는 반대 로 발가락 부분 이 땅 에 먼저 닿 고 발뒤꿈치 가 나중 에 닿 도록 신경 쓴다 . Part 3 자 면서 살 빼 자 ( 10 분 에 8 ㎉ 정도 소비 ) 평온 한 수면 은 다이어트 에 도움 이 돼요 ** 편안 한 마음 으로 12 시 이전 에 숙면 을 취한다 하루 의 피로 를 풀 고 밝 은 내일 을 열 어 주 는 수면 은 양 보다 질 이 중요 하 다 . 우리 의 몸 은 낮 동안 활동 할 때 에 는 자율 신경 중 교감 신경 이 강하 게 작용 하 며 , 밤 이 되 면 부 교감 신경 이 작용 한다 . 교감 신경 은 심장 이나 근육 의 기능 을 활발 하 게 하 고 , 부 교감 신경 은 위장 의 기능 을 원할하 게 함 과 동시 에 정신 을 편안 하 게 한다 . 따라서 숙면 을 위해서 는 교감 신경 의 기능 을 억제 하 고 부 교감 신경 을 자극 하 는 것 이 좋 다 . 이 를 위해서 는 격렬 한 움직임 을 자제 하 고 기분 을 흥분 시키 는 커피 나 홍차 등 카페인 이 많이 들어간 음료 는 가급적 피한다 . 밤 10 시 에서 새벽 1 시 사이 에 숙면 을 취하 면 피부 가 고와 진다 . 10 시 는 무리 라 해도 적어도 12 시 이전 에 는 편안 한 마음가짐 으로 잠 을 자 면 보다 편안 하 게 다이어트 하 는 데 도움 이 된다 . ** 시트 나 잠옷 은 천연섬유 제품 을 선택 한다 사람 은 겨울 에 도 하룻밤 에 한 컵 정도 의 땀 을 흘린다고 한다 . 땀 을 침구류 가 흡수 하 게 되 므로 흡수성 이 좋 은 제품 을 선택 한다 . 잠옷 이나 속옷 도 흡습 성 이 뛰어나 고 보드라운 감촉 의 면 이나 실크 소재 로 넉넉 한 크기 가 좋 다 . 또한 높 거나 너무 푹신 한 베개 는 목 이 구부러져 등 의 피로 를 풀 수 없 다 . 낮 고 어느 정도 딱딱 한 것 을 선택 한다 . Part 4 일상 생활 에서 살 빼 자 ( 10 분 에 11 ㎉ 정도 소비 ) ** 숨쉬기 만 제대로 해도 살 이 빠져요 심호흡 으로 좋 지 않 은 감정 을 말끔히 지운다 호흡 과 살 아 있 다는 것 은 뗄 려야 떨 수 없 는 관계 . 우리 가 살 아 있 는 한 끊임없이 호흡 을 반복 할 것 이 다 . 호흡 이 란 산소 를 받아들이 고 탄산가스 를 배출 하 는 것 으로 건강 을 좌우 하 는 중요 한 역할 을 한다 . 천천히 들이마시 고 내쉬 는 심호흡 은 근육 과 심장 을 안정 시키 고 혈압 을 낮추 며 소화 기능 을 원할히 하 여 면역력 을 강화 시킨다 . 또한 숨쉬기 는 정신 적 인 면 과 도 상관 관계 가 있 다 . 화 가 나 거나 , 슬플 때 호흡 은 얕 고 거칠어지 며 이러 한 상황 은 건강 에 도 좋 지 않 다 . 또한 스트레스 로 인해 식욕 이 자극 되 면 자신 도 모르 게 많이 먹 게 되 어 살 이 찌 는 경우 가 흔히 있 는데 , 이러 한 좋 지 않 은 생각 이나 감정 은 다이어트 의 방해 꾼 이 다 . 적절 한 호흡 조절 로 이러 한 상태 를 치유 하 도록 한다 . ** 매일 지속 적 으로 하 는 것 이 중요 하 다 보통 호흡 은 무 의식 적 인 것 이 나 , 의식 적 인 호흡 을 하 도록 노력 하 자 . 하루 에 한두 번 은 천천히 심호흡 을 할 것 . 들이마실 때 에 만 힘 을 넣 는 것 이 아니 라 내쉴 때 도 천천히 힘 을 주 는 것 이 포인트 다 . 가슴 이나 배 에 가득 공기 를 모으 면서 코 로 숨 을 들이마신 후 입 으로 서서히 내쉰다 . 배 와 가슴 의 근육 을 총동원 하 여 천천히 내쉬 고 , 들이마실 때 보다 는 내쉴 때 시간 을 길 게 함 에 주의 하 자 . 하루 5 ~ 6 회 정도 는 반복 하 며 , 끈기 있 게 매일 지속 해야 한다 . Part 5 일상 생활 에서 살 빼 자 ( 10 분 에 TV 12 ㎉, 청소 24 ㎉ 정도 소비 ) ** 생활 속 에서 항상 몸 을 움직인다 집 에서 TV 를 볼 때 특히 나쁜 자세 가 되 기 쉽 다 . 등 이나 허리 에 무리 가 가 게 되 므로 , 등 을 눌러 주 고 쭉 펴 거나 가슴 을 펴 는 등 스트레칭 을 하 도록 한다 . 이 밖 에 도 음악 을 들 을 때 는 리듬 에 맞춰 상체 를 돌려 보 거나 , 엎드려 누웠 을 때 는 다리 를 옆 으로 올려서 스트레칭 을 한다 . 아름다운 허리 라인 을 만드 는 데 도움 이 된다 . 오랫동안 전화 를 할 때 에 는 의자 에 앉 아 복근 운동 을 실시 한다 . 작 은 움직이 지만 진행 중 인 행동 과 복합 을 이뤄 칼로리 소모 에 상당 한 도움 이 된다 . 앉 은 상태 에서 두 다리 를 펴 고 바닥 에서 들어올리 거나 내린다 . 욕실 에서 도 다이어트 가 가능 하 다 . 세수 하 기 전 욕실 벽 에 걸린 수건 의 양쪽 끝 을 잡 고 양팔 을 힘껏 올린 후 그 상태 에서 상체 를 뒤 로 살짝 젖힌다 . 조금 만 신경 써도 일상 생활 에서 여러 가지 운동 이 가능 하 다 . ** 집안일 도 열심히 하 면 예뻐진다 귀찮 고 지겨운 집안일 . 해도 티 도 안 나 고 그렇 다고 안 할 수 도 없 고 … 어차피 할 일 이 라면 다이어트 를 염두 에 두 고 즐겁 게 하 자 설거지 ( 10 분 에 23 ㎉), 빨래 널 기 ( 10 분 에 27 ㎉), 요리 하 기 ( 10 분 에 23 ㎉), 유리창 닦 기 ( 10 분 에 24 ㎉) 등 , 충분 한 운동 이 된다 . 과제 중 섬유질 의 풍부 한 음식 을 먹 고 유산소 운동 을 하 자 ! 다이어트 중 이 라도 굶 는 것 은 금물 이 다 . 대신 칼로리 가 낮 고 섬유소 가 풍부 한 잡곡밥 과 나물 반찬 위주 의 식단 으로 먹 는 것 이 좋 다 . 또한 담백 한 음식 을 먹 어야 하 는데 , 양념 을 많이 넣 을수록 칼로리 가 높 은 것 은 물론 식욕 을 돋궈 더 많 은 양 을 먹 게 하 기 때문 이 다 . 이러 한 식단 을 지키 면서 공복 에 유산소 운동 을 겸하 면 다이어트 에 성공 할 확률 은 더욱 높 아 진다 . 저 체중 단백질 이 풍부 한 음식 을 먹 고 근력 운동 을 하 자 ! 살 을 찌우 기 위해서 는 단백질 이 풍부 한 육류 ( 살코기 ) , 콩 , 달걀 , 감자 , 두부 등 과 바나나 , 단호박 등 을 먹 는 것 이 좋 다 . 현재 먹 는 양 이 극히 적 다면 먹 는 양 을 늘려야 하 는데 , 이것 이 무리 라면 한꺼번에 너무 많이 먹 지 말 고 고구마 , 바나나 , 단호박 등 의 간식 을 하루 에 2 번 정도 먹 으며 양 을 늘린다 . 또한 근육 을 키우 기 위해 근육 운동 을 하 는 것 이 좋 은데 , 운동 전 에 는 다당류 ( 고구마 , 감자 등 ) 을 먹 고 운동 후 에 는 단당류 ( 바나나 , 단호박 ) 을 먹 으면 효과 가 더욱 좋 다 . 세끼 를 제 시간 에 꼭 챙겨 먹 어라 ! 저 체중 , 과체 중 으 공통점 은 바로 불 규칙 한 생활 습관 이 다 . 특히 밥 을 거르 거나 아무 때 나 먹 으면 에너지 대사 에 혼란 이 생겨 살 이 찐 사람 은 더욱 살 이 찌 고 , 마른 사람 은 더욱 마르 게 된다는 사실 을 잊 지 말 자 . 세끼 를 규칙 적 인 시간 에 먹 되 , 살 이 찐 사람 은 양 을 조금 줄이 고 , 마른 사람 은 양 을 조금 씩 늘리 는 습관 을 들이 면 건강 다이어트 에 성공 할 수 있 다 . 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 해라 ! 운동 을 할 때 에 는 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 해야 한다 . 유산소 운동 을 하 면 몸 의 지방 은 빠지 고 근육 량 이 늘 어 근력 이 늘어나 기 때문 이 다 . 저 체중 인 사람 도 운동 을 꾸준히 해야 근육 이 많 아 지 고 , 살 도 찔 수 있 다는 사실 을 잊 지 말 자 . 특히 겉보기 에 는 말랐 지만 몸 에 근육 이 없 고 지방 만 많 은 마른 비 만일 경우 성인병 의 위험 이 크 므로 방심 하 지 말 고 꾸준히 운동 을 하 자 . 진짜 탄수화물 섭취 를 늘리 고 , 가짜 탄수화물 섭취 를 줄여라 ! 다이어트 를 한다고 무조건 굶 거나 한 가지 식품 만 먹 는 것 은 금물 이 다 . 탄수화물 도 적당 하 게 섭취 해야 건강 한 다이어트 를 할 수 있 다 . 여기 에서 중요 한 것 은 당 지수 가 낮 은 진짜 탄수화물 섭취 를 늘리 고 당 지수 가 높 은 가짜 탄수화물 섭취 를 줄여야 한다는 것 이 다 . 백미 보다 는 현미 가 , 흰 밀가루 보 다는 통밀 이 , 빵 이나 과자 보다 는 밥 이 당 지수 가 낮 다 . 이렇게 탄수화물 을 ' 가려 먹 기 ' 만 해도 살 을 찌우 거나 빼 는 데 큰 도움 이 된다 . 단백질 섭취 를 늘려라 ! 근육 이 많 을수록 살 이 쉽 게 빠지 고 쉽 게 찔 수 있 다 . 그리고 근육 을 만들 기 위해서 는 단백질 이 필수 이 다 . 닭 가슴살 , 쇠고기 , 콩 , 달걀 , 두부 등 에 들 어 있 는 좋 은 단백질 을 많이 섭취 하 고 근육 운동 을 겸해 주 면 몸 이 더욱 건강 해 지 는 것 은 물론 맵 씨 있 는 몸매 도 덤 으로 얻 을 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소