전문가 들 이 추천 하 는 다이어트 운동 . . 비 만 걱정 ? 체조 로 관리 하 세요 ~ 다이어트 를 위해 체조 는 해야 겠는데 어떤 체조 를 해야 할지 궁금 하 셨 죠 ? 전문 클리닉 이 제안 하 는 다이어트 체조 입니다 . 자기 전 이나 시간 이 날 때 마다 틈틈이 해 주 세요 . 자신 의 몸 이 조금 씩 변해 가 는 것 을 느낄 수 있 을 거 에요 . 다이어트 는 이벤트 가 아니 에요 . 특정 기간 몰 아서 한다고 되 는 게 아닙니다 . 생활 속 에서 정기 적 으로 이루어져야 제대로 효과 가 나타난 답니다 . 간단 한 체조 를 생활 화 한다면 몸 의 라인 은 물론 건강 까지 좋 아 지 겠 죠 ? 1 . 팔 운동 1 양팔 을 귀 옆 에 붙이 고 위 로 쭉 뻗 어 준다 . 위 에서 잡 아 당기 는 느낌 으로 정지 , 좌우 로 도 실시 한다 . 2 . 팔 운동 2 한쪽 팔 을 쭉 펴 주 고 반대쪽 팔 로 눌러 준다 . 고개 는 펴 주 는 팔 쪽 의 어깨 를 본다 . 3 . 팔 운동 3 양팔 을 머리 위 로 올려 한쪽 손 으로 다른 쪽 팔꿈치 를 잡 아 당긴다 . 4 . 고개 눌러 주 기 한 쪽 손 을 반대쪽 귀 에 올려 놓 고 잡 아 당겨 스트레칭 한다 . 한 쪽 어깨 는 아래 서 잡아당기 듯이 내려 놓 는다 . 5 . 앉 아서 허리 굽히 기 다리 를 쭉 뻗 고 발 은 세운 채 엉덩이 부터 몸 을 굽힌다 . 이때 상체 를 구부리 지 말 고 엉덩이 에서부터 몸 을 굽혀야 한다 . 6 . 옆 으로 허리 틀 어 주 기 한 다리 를 직각 으로 들 어 반대쪽 으로 넘겨서 허리 를 틀 어 준다 . 양 어깨 는 바닥 에 고정 시킨다 . 7 . V 자 앉 기 복부 에 힘 을 주 고 상체 와 하체 를 V 자 로 쭉 펴 주 고 정지 . 허리 가 굽 지 않 도록 한다 . 8 . 허리 뒤 로 올리 기 엎드려 누워서 팔 을 쭉 피 면서 허리 를 밀 어 올리 고 정지 . 9 . 무릎 꿇 고 어깨 늘려 주 기 엎드려서 다리 를 구분 린 채 손 을 앞쪽 으로 뻗 어 준다 . 어깨 , 팔 , 옆구리 , 등 윗부분 , 등허리 에 도 스트레칭 감 을 느껴야 한다 . 10 . 고양이 등 1 요추 부분 을 아래 로 쭉 펴 주 고 10 초 정지 . 이때 머리 는 최대 로 들어준다 . 11 . 고양이 등 2 요추 부분 을 위 로 솟구치 도록 하 고 10 초 정지 . 이때 머리 는 최대 로 숙여 준다 . 공유 하 기 글 요소