[ 쿠키 건강 ] 직장 인 65 % 이상 이 겪 는다는 ‘ 월요병 ’. 최근 ‘ 주말 을 어떻게 보내 느냐 에 따라 척추 에 도 월요병 이 생길 수 있 다 ’ 는 조사 결과 가 나와 관심 을 끌 고 있 다 . 나누 리 병원 이 지난 3 월 부터 4 월 초 까지 내원 한 초진 환자 현황 을 조사 한 결과 , 주초 인 월 ? 화요일 에 병원 을 찾 는 숫자 가 41 % 로 가장 높 았 고 , 월 ? 화요일 초진 환자 120 명 을 대상 으로 ‘ 주말 과 척추 통증 과 의 상관 관계 ’ 를 묻 는 설문 조사 에서 는 주로 “ 목 이나 어깨 가 결리 는 등 의 통증 ” ( 34 %) 을 호소 하 는 것 으로 나타났 다 . 그 이유 에 대해서 는 주말 동안 잘못 된 자세 로 ‘ 오랜 시간 TV , 비디오 시청 ’ 을 했 거나 ‘ 낮잠 을 통해 밀린 잠 을 자 는 ’ 등 의 생활 습관 이 영향 을 미쳤 을 것 으로 분석 됐 다 . 이 결과 에 대해 장 일태 원장 은 “ 실제로 월요일 과 화요일 내원 환자 들 대부분 이 주말 을 집 에서 TV 나 낮잠 으로 보낸 경우 가 많 았 다 ” 며 “ 무리 한 움직임 도 척추 관절 에 좋 지 않 지만 움직임 이 전혀 없 는 생활 습관 도 병 을 더 키우 는 요인 이 다 ” 고 말 했 다 . 설문 조사 결과 주초 인 월요일 과 화요일 에 환자 가 몰리 는 원인 은 잘못 된 생활 습관 으로 주말 을 보냈 기 때문 인 것 으로 나타났 다 . 설문 조사 결과 를 살펴보 면 , “ 주말 을 어떻게 보내 는가 ” 라는 주말 생활 패턴 을 묻 는 질문 에 초진 환자 의 31 % 가 “ 오랜 시간 TV , 비디오 시청 을 했 다 ” 고 응답 했 고 , 22 % 가 “ 낮잠 등 밀린 잠 을 보충 했 다 ” 고 말 해 대다수 의 사람 들 이 움직임 이 없 는 주말 을 보내 고 있 는 것 으로 나타났 다 . 척추 월요병 의 증상 으로 는 ‘ 목과 어깨 전체 에 나타나 는 통증 ’( 34 %), ‘ 몸 전체 가 찌뿌드드 한 증상 ’( 28 %) 등 특정 부위 와 관계없이 통증 을 호소 하 고 있 었 다 . 응답자 중 38 % 는 평소 허리 통증 이 없 었 지만 잘못 된 주말 생활 습관 으로 허리 통증 의 나타났 다고 응답 했 다 . - ‘ 척추 월요병 ’ 이란 ? 일명 ‘ 척추 월요병 ’ 이 란 월요일 만 되 면 무력감 에 빠지 는 등 의 정신 적 인 증상 인 ‘ 월요병 ’ 이 척추 에 도 나타나 는 것 . 즉 쉬 고 나 면 오히려 몸 이 찌뿌드드 하 고 , 심지어 목 어깨 허리 등 에 통증 이 나타나 는 것 을 의미 한다 . 척추 월요병 이 생기 는 이유 는 간단 하 다 . 척추 는 균형 적 인 이완 과 수축 작용 이 필요 하 다 . 적당 한 휴식 은 긴장 된 근육 이 이완 되 는 효과 가 있 지만 , 도 를 넘 는 지나친 휴식 이나 잘못 되 고 고정 된 자세 가 오랫동안 지속 되 면 근육 의 이완 은 고사하고 오히려 척추 가 딱딱 하 게 경직 되 어 작 은 자극 에 도 통증 을 느낄 수 있 다 . 주말 에 소파 나 침대 에서 구부정 한 자세 로 TV 를 오랫동안 보 거나 소파 에서 불편 한 자세 로 오랫동안 낮잠 을 잔다 던가 하 는 자세 가 바로 그것 이 다 . 이럴 경우 잘못 된 자세 도 문제 지만 더 중요 한 것 은 이러 한 자세 가 오랫동안 지속 되 는 것 이 더 큰 문제 다 . 실제로 미혼 인 박모 씨 ( 남자 , 33 세 은행원 ) 는 주말 이 면 영락없이 늦잠 에 식사 도 거른 채 하루 종일 TV , 비디오 , 컴퓨터 게임 에 빠져 지낸다 . 결국 박 씨 는 “ 목 , 어깨 , 허리 할 것 없이 안 아픈 곳 이 없 다 . 처음 엔 경미 한 통증 정도 려니 하 고 생각 했 지만 최근 에 는 허리 가 아파서 더 자 고 싶 어도 잘 수 가 없 고 , 월요일 오전 까지 는 허리 를 펼 수 없 을 정도 로 요통 이 심하 다 ” 고 하소연 할 지경 까지 됐 다 . 결국 병원 을 찾 은 박 씨 는 척추 근육 의 경직 으로 인한 급 성 요추 염좌 진단 을 받 았 다 . 박 씨 의 경우 처럼 ‘ 급성 요추 염좌 ’ 는 척추 디스크 나 척추관 협착증 으로 발전 될 가능 성 이 있 기 때문 에 초기 에 빨리 치료 를 받 는 것 이 대단히 중요 하 다 . 따라서 집안 에서 움직임 없이 누워 지낸다 거나 TV 시청 으로 주말 을 보내 는 것 보다 는 등산 , 낚시 등 의 취미 생활 을 통해 몸 을 이완 시켜 주 는 것 이 척추 건강 에 좋 다고 전문의 들 은 입 을 모은다 . - ‘ 척추 월요병 ’ 치료 와 예방 집안 에서 도 1 시간 에 한 번 씩 은 기지개 나 가벼운 스트레칭 으로 몸 을 풀 어 줘야 한다 . 그리고 척추 디스크 의 수분 이 빠져나가 기 시작 하 는 오후 에 는 신체 활동 을 접 고 심신 의 휴식 을 취하 는 것 이 재충전 과 척추 월요병 예방 을 위해 바람직 한 모습 이 다 . 운동량 이 부족 하 면 신체 의 저항력 도 떨어져 근력 이 약화 되 고 , 이럴 경우 갑작스러운 재채기 나 기침 으로 도 허리 근육 에 강한 수축 과 스트레스 가 생겨 디스크 가 튀어나오 는 경우 도 종종 있 다 . 만약 주말 을 잘못 보낸 뒤 목 이나 허리 를 가누 기 힘들 정도 로 통증 이 있 다면 일단 온찜질 로 근육 을 이완 시켜야 한다 . 혈액 순환 을 원활 하 게 해 통증 을 감소 시키 기 때문 이 다 . 뜨거운 물수건 또는 전기 히팅 패드 를 이용 하 는 것 도 좋 다 . 샤워기 를 이용 해 따뜻 한 물 로 마사지 를 하 거나 , 따뜻 한 욕조 에 몸 을 담그 는 방법 도 있 다 . 허리 에서 다리 쪽 으로 이어지 는 방 사통 등 의 통증 이 있 다면 디스크 증세 를 의심 해 봐야 하 기 때문 에 “ 곧 나아지 겠 지 ” 라고 기다릴 것 이 아니 라 정확 한 진단 을 받 는 것 이 좋 다 . 통증 은 놔두 면 저절로 낫 기 도 하 지만 반대 로 악화 되 기 도 한다 . 디스크 가 튀어나오 면서 신경 주위 를 붓 게 하 고 염증 반응 을 일으킬 수 도 있 기 때문 이 다 . 일반 적 으로 진통제 , 진통 소염제 , 신경 의 부기 나 염증 을 가라앉히 는 스테로이드 , 수축 된 근육 을 이완 시키 는 근이완제 나 진정제 등 을 쓴다 . 척추 자체 에 문제 가 있 는 것 이 아니 라 허리 근육 의 심한 수축 으로 급성 요통 이 왔 다면 신경 치료 술 과 같 은 주사 요법 을 사용 하 기 도 한다 . 하지만 무엇 보다 중요 한 것 은 예방 이 다 . △ 너무 많이 자 면 허리 근력 약화 밀린 잠 을 한꺼번에 잔다고 해도 주 중 피로 가 풀리 는 것 은 아니 다 . 일반 적 으로 성인 은 밤 11 시 에 잠들 어서 다음 날 오전 7 시 쯤 일어나 는 것 이 적당 하 다 . 낮잠 은 30 분 이 면 충분히 피로 회복 이 가능 하 다 . 낮잠 이 1 시간 을 넘기 면 무기력증 에 빠질 수 있 고 밤 시간 에 자 는 것 을 방해 할 수 있 다 . 침대 나 이부자리 는 너무 푹신 하 지 않 고 딱딱 한 것 이 좋 고 천장 을 보 거나 옆 으로 눕 는다 . 무릎 아래 에 담요 나 베개 위 에 무릎 을 올려 놓 는 것 도 허리 를 편안 하 게 하 는 방법 이 다 . 또 눈 을 뜨 자마자 윗몸 을 바로 일으키 면 , 밤새 편안 했 던 허리 근육 이 갑자기 충격 을 받 을 수 있 다 . 일어날 때 는 먼저 한쪽 옆 으로 몸 을 돌려 누운 후 무릎 을 가슴 쪽 으로 당긴 다음 일어나 는 것 이 좋 다 . △ TV 볼 때 도 5 분 에 한 번 씩 목 운동 을 해 줘야 주말 이 면 TV 시청 과 컴퓨터 에 앉 아 인터넷 과 게임 으로 하루 를 보내 는 사람 들 도 심심 치 않 게 보 게 된다 . 보통 장시간 한 곳 에 시선 을 집중 하 고 몰두 하 게 되 면 목과 어깨 는 자연 스럽 게 앞 으로 숙이 게 되 고 , 엉덩이 는 뒤 로 밀려 구부정 한 자세 를 취하 게 된다 . 이 는 결국 목과 등 , 허리 까지 전반 적 인 근육 의 긴장 을 초래 하 는 결과 를 낳 는다 . 특히 푹신 한 소파 는 몸 의 무게 를 균등 하 게 받쳐 주 지 못하 기 때문 에 척추 에 무리 를 줄 수 있 기 때문 에 누워서 TV 보 는 일 등 은 삼가 야 한다 . 소파 에 앉 을 때 는 쿠션 을 대 허리 를 곧 게 펴 주 고 , TV 모니터 는 눈높이 보다 약 15 도 정도 높 게 하 는 것 이 좋 다 . 그리고 장시간 한 곳 에 시선 을 고정 시키 지 말 고 5 분 에 한 번 씩 목 을 상하좌우 로 가볍 게 돌려 근육 의 긴장 을 풀 어 줘야 한다 . △ 남 따라 하 는 겉치레 운동 은 삼가 야 주말 에 몰 아서 하 는 운동 은 몸 에 무리 를 준다 . 운동 효과 를 보 려면 주 3 회 이상 , 각 30 분 이상 운동 을 해야 한다 . 특히 자신 에게 맞 게 운동량 을 택해야 한다 . 나이 가 들 수록 운동 은 오전 에 하 는 것 이 좋 다 . 척추 디스크 는 약 88 % 가 수분 으로 이루어져 있 다 . 수분 은 천천히 빠져 나가 기 때문 에 오후 5 시 만 되 도 디스크 가 얇 아 져 작 은 충격 에 도 허리 디스크 가 손상 될 수 있 기 때문 에 운동 시간 은 오전 으로 선택 하 는 것 이 바람직 하 다 . 도움 말 / 척추 관절 전문 나누 리 병원 장 일태 원장 국민 일보 쿠키 뉴스 제 휴사 / 메디컬 투데이 ( www . mdtoday . co . kr ) 이예림 기자 yerim @ mdtoday . co . kr < 갓 구워낸 바삭바삭 한 뉴스 ⓒ 국민 일보 쿠키 뉴스 ( www . kukinews . com ) , 무단 전재 및 재 배포 금지 >