“ 뱃살 , 넌 죽 었 어 ” ▲ 복근 으로 다져진 몸매 로 화제 가 되 고 있 는 배우 이미연 . 군살 하나 없이 납작 한 배 는 섹시 함 의 대명사 다 . 뚱뚱 한 몸 과 날씬 한 몸 을 판단 하 는 기본 척도 이 지만 , 아무리 다이어트 를 해도 잘 빠지 지 않 는 부위 가 뱃살 이 다 . 조금 만 연습 하 면 쉽 게 , 그리고 재미있 게 뱃살 을 뺄 수 있 는 운동 이 있 다 . 커다란 피트 니스 공 을 갖 고 하 는 ‘ 크런치 ’( crunch ) 이 다 . 크런치 는 윗몸 일으키 기 와 비슷 해 보이 지만 상체 를 바닥 에서 완전히 들 어 올리 지 않 는다는 차이점 이 있 다 . 그냥 매트 에 누워 복근 의 윗부분 을 자극 시켜도 뱃살 빼 기 에 효과 가 있 지만 , 피트 니스 공 을 사용 하 면 뱃살 은 쏙쏙 빠진다 . 크런치 를 할 때 유의 할 점 은 손 을 머리 에 댄 경우 , 팔 의 힘 으로 머리 를 들 어 올리 지 말 아야 한다 . 무리 하 게 팔 의 힘 으로 머리 를 들 어 올리 면 척추 에 무리 가 갈 수 있 다 . 다음 은 볼 크런치 로 뱃살 빼 는 운동 법 이 다 . 볼 크런치 로 뱃살 빼 는 운동 법 은 옆 으로 누워서 왼쪽 옆구리 에 피트 니스 공 을 끼 고 누운 뒤 왼손 을 바닥 에 놓 는다 . 왼쪽 다리 를 오른쪽 다리 뒤 로 교차 시켜 뻗 은 후 발 은 자연 스럽 게 바닥 을 딛 는다 . 오른 손 은 머리 옆 으로 올린다 . 숨 을 내쉬 며 몸 을 들 어 올리 고 동시 에 오른쪽 가슴 윗부분 을 오른쪽 엉덩이 쪽 으로 끌어당긴다 . 8 ~ 12 회 반복 한 후 방향 을 바꾸 어 실시 한다 . 다리 를 올리 고 무릎 을 굽혀서 바닥 에 등 을 대 고 누워 다리 를 피트 니스 공 위 에 살짝 올린다 . 이 때 반드시 꼬리뼈 가 바닥 에 닿 도록 하 고 두 손 은 맞잡 아 자연 스럽 게 머리 밑 에 둔다 . 배 근육 을 수축 시킨 후 숨 을 내쉬 고 엉덩이뼈 를 가슴 부위 로 끌어당겨 천천히 피트 니스 공과 함께 들 어 올린다 . 운동량 보다 는 들 어 올리 는 근육 사용 에 초점 을 둔다 . 8 ~ 12 회 반복 해 실시 한다 . 다리 를 뻗 어서 바닥 에 등 을 대 고 반듯이 누워 두 다리 를 쭉 뻗 는다 . 오른쪽 뒤꿈치 를 왼쪽 발가락 위 에 포갠 다음 , 손가락 끝 으로 머리 를 받쳐 주 고 팔꿈치 는 양옆 을 바라보 게 한다 . 배꼽 을 척추 쪽 으로 당기 며 숨 을 내쉬 고 들 이 쉰다 . 이때 마치 턱 아래 테니스공 이 있 는 것 처럼 천천히 어깨 를 바닥 으로부터 들 어 올려 준다 . 다리 를 바꾸 어 가 며 8 ~ 12 회 반복 실시 한다 . 자전거 타 는 것 처럼 바닥 에 등 을 대 고 누워 무릎 을 90 도 각도 로 구부려 엉덩이 위 까지 움직여 준다 . 손가락 끝 으로 머리 를 받쳐 주 고 팔꿈치 는 양옆 을 바라보 게 한다 . 숨 을 들이마시 며 배꼽 을 척추 쪽 으로 당긴 후 , 왼쪽 무릎 을 가슴 방향 으로 천천히 들 어 올리 며 숨 을 내쉰다 . 계속 해서 등허리 부위 를 바닥 에 대 고 있 도록 하 고 , 동시 에 오른쪽 다리 를 바닥 과 평행 되게 뻗 는다 . 방향 을 바꾸 어 가 며 8 ~ 12 회 반복 실시 한다 . 쉽 게 , 그리고 재미있 게 뱃살 을 뺄 수 있 는 운동 ‘ 크런치 ’ 의 자세 . 출처 : Tong - 공유 하 기 글 요소