청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 청바지 가 어울리 는 게 쉽 지 가 않 다 . . 청바지 예 버지 는 몸매 만들 기 체조 로 청바지 잘 어울리 는 몸매 만들 어 보 자 ~ 청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ' 옷 발 ' 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 청바지 가 예뻐 지 는 몸매 만들 기 하마 엉덩이 와 의 작별 옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 1 계단 , 의자 또는 견고 한 상자 를 이용 할 것 . 양팔 을 수평 으로 들 어 올린 상태 에서 오른발 에 체중 을 실 어 계단 을 딛 고 , 왼발 은 공중 에 띄운 상태 를 유지 한다 . 2 왼쪽 다리 를 쭉 편 상태 에서 오른쪽 발꿈치 에 체중 을 싣 고 무릎 을 굽히 면서 엉덩이 를 낮춘다 . 이때 왼발 이 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 할 것 . 8 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 한 후 다리 방향 을 바꾸 어 동일 하 게 실시 . NG 굽힌 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나가 지 않 도록 할 것 ! 1 무릎 을 구부려 두 발꿈치 가 엉덩이 앞쪽 에 오 도록 하 여 바로 눕 는다 . 이때 손바닥 이 바닥 쪽 으로 가 게 하 여 팔 을 몸 옆 에 놓 을 것 . 이 상태 에서 왼쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 끌어올린다 . 2 배 를 당기 고 엉덩이 근육 을 긴장 시키 면서 골반 을 위 로 들 어 올린다 . 이 자세 를 2 초간 유지 한 후 왼쪽 무릎 을 굽힌 상태 그대로 엉덩이 근육 을 이용 하 여 골반 을 내린다 . 8 ~ 10 회 가 1 세트 . 3 세트 반복 하 고 다리 방향 을 바꾸 어 동일 하 게 실시 . 예쁘 게 착 올라붙 은 엉덩이 로 눈속임 하 고 싶 다면 중간 사이즈 의 백 포켓 이 약간 위쪽 에 달린 청바지 를 고를 것 . 위쪽 에 눈길 을 끄 는 디테일 이 가미 된 것 도 좋 다 . 시선 을 끌어올려 주 어 엉덩이 가 실제 보다 위 에 있 는 듯 한 착시 효과 를 주 기 때문 . 크 고 펑퍼짐 한 엉덩이 를 커버 하 는 데 는 빅 사이즈 백 포켓 이 효과 적 . 허벅지 와 의 경계 부위 부터 마치 엉덩이 를 감싸 올리 는 듯 한 큰 포켓 을 선택 하 자 . 긴 엉덩이 를 가졌 다면 밑위길이 가 짧 은 진 을 선택 할 것 . 와이드 벨트 를 매치 해도 엉덩이 가 짧 아 보이 는 효과 를 얻 을 수 있 다 . 레드 톱 1 만 9 천 8 백 원 · GGPX , 네이비 슬리브리스 3 만 8 천 원 · 코 데즈 컴 바인 , 데님 팬츠 16 만 9 천 원 · 니퍼 , 벨트 3 만 원 대 · 쿨하스 , 신발 16 만 원 대 · 탱 커스 삼겹살 의 납작 한 변신 옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 바닥 에 앉 아 무릎 을 세우 고 양 무릎 사이 를 어깨 폭 보다 약간 넓 게 벌린다 . 손 으로 무릎 을 잡 고 배 에 힘 을 주 어 상체 를 뒤 로 젖힌다 . 5 초간 유지 한 후 원 자세 로 돌아온다 . 10 회 이상 반복 . 바닥 에 누워 양다리 를 직각 으로 들 어 올린다 . 천천히 다리 를 내리 되 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 하 여 5 초간 유지 한다 . 그런 다음 다시 직각 으로 들어올 린다 . 10 회 이상 반복 . 양팔 을 옆 으로 넓 게 벌린 채 바닥 에 누운 상태 에서 다리 를 수직 으로 들 어 올린다 . 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 주의 하 면서 오른쪽 왼쪽 으로 다리 를 내린다 . 좌우 각각 10 회 이상 반복 . 허리 를 곧추세우 고 의자 에 바로 앉 는다 . 의자 받침 을 손 으로 잡 고 배 에 힘 을 주 면서 양 무릎 을 가슴 까지 끌어당겼 다가 다시 천천히 내린다 . 20 회 이상 반복 . NG 허리 가 구부려 지 거나 몸 이 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 할 것 ! 허벅지 가 슬림 해 보이 려면 과도 한 워싱 이나 술 장식 , 찢 거나 구멍 난 진 보다 는 균일 하 게 워싱 처리 된 중간 톤 또는 어두운 컬러 의 심플 한 진 을 선택 하 자 . 워싱 데님 을 입 더라도 허벅지 에 워싱 이 들어간 옷 은 절대 금물 . 대신 무릎 , 포켓 등 다른 부위 에 워싱 이 있 다면 굵 은 허벅지 로부터 시선 을 분산 시킬 수 있 다 . 굵 은 허벅지 때문 에 다리 가 더 짧 아 보이 는 것 을 피하 려면 팬티 고무줄 이 보일 정도 의 과감 한 로 라이즈 보다 는 허리 에서 8 ~ 10 인치 정도 로 내려간 로 라이즈 진 을 입 는 게 현명 하 다 . 통 허리 를 개미허리 로 옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 1 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선 상태 에서 팔 을 옆 으로 벌려 팔꿈치 를 직각 으로 구부린다 . 팔꿈치 를 중심 으로 팔 윗부분 은 바닥 과 수평 이 되게 , 팔 아랫부분 은 바닥 과 수직 이 되게 할 것 . 2 왼쪽 무릎 을 들어올리 면서 ( 왼쪽 허벅지 가 바닥 과 평행 하 도록 ) 오른쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 위 로 오 도록 상체 를 왼쪽 으로 비튼 다 . 이때 배 를 단단 하 게 당길 것 . 천천히 1 번 자세 로 되돌아간 다 . 반대편 도 동일 하 게 시행 한다 . 12 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . NG 오른쪽 팔꿈치 가 왼쪽 무릎 에 닿 지 않 도록 할 것 ! 1 깍지 를 끼 고 양손 으로 뒤통수 를 받친 채 바닥 에 옆 으로 길 게 눕 는다 . 배꼽 을 중심 으로 하반신 은 발목 · 무릎 · 골반 이 일직선 이 되게 하 고 , 상반신 은 머리 · 목 · 허리 가 일직선 이 되게 유지 한다 . 2 상반신 을 들 어 올린 상태 에서 5 초간 유지 한다 . 팔꿈치 로 밀 거나 머리 힘 으로 들어올리 지 말 고 허리 와 옆구리 힘 을 이용 할 것 . 반대편 도 동일 하 게 시행 한다 . 20 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . 굵 은 허리 의 진 필수품 은 벨트 . 로 라이즈 진에 벨트 를 골반 에 걸치 듯 두르 고 루스 한 상의 를 매치 하 면 불룩 한 허 릿 살 을 감쪽같이 커버 할 수 있 다 . 일자 통허 리 라면 볼레 로 , 쇼트 재킷 등 짧 은 아우 터로 허리 를 드러내 볼 것 . 아우 터 를 입 은 상체 에 비해 상대 적 으로 허리 가 가늘 어 보이 는 효과 가 있 다 . 발목 으로 갈수록 좁 아 지 는 Y 실루엣 의 진 은 굵 은 허리 를 한껏 강조 하 게 마련 . 반 대로 밑 으로 갈수록 통 이 완만 하 게 넓 어 지 는 A 실루엣 의 부츠 컷 데님 은 허리 를 상대 적 으로 슬림 해 보이 게 한다 . 슬리브리스 5 만 8 천 원 · BNX , 볼레 로 점퍼 9 만 8 천 원 · GGPX , 데님 팬츠 16 만 9 천 원 · 니퍼 , 벨트 3 만 원 대 · 비 키 , 신발 10 만 원 대 · 막스 & 스펜서 탈출 ! 코끼리 허벅지 옷 이 길 어서 고마운 가을 . 다이어트 목표 는 좀 더 현실 적 이 어도 좋 다 . 청바지 가 멋지 게 어울리 는 몸매 에 도전 해 보 자 . 다음 동작 들 을 이틀 에 한 번 씩 꾸준히 계속 하 면 ‘ 옷 발 ’ 이 몰라보 게 달라질 것 . 조깅 , 자전거 등 의 유산소 운동 과 병행 한다면 한 달 안 에 눈 에 띄 는 효과 를 약속 한다 . 1 두 팔 을 어깨 너비 로 곧 게 벌려 바닥 을 짚 고 , 허벅지 와 종아리 가 직각 이 되 도록 무릎 을 바닥 에 댄다 . 허리 가 일직선 이 되 도록 할 것 . 배 를 등 쪽 으로 민다는 느낌 을 유지 하 면 OK . NG 허리 가 휘 거나 배 가 축 처지 면 안 된다 ! 2 오른쪽 무릎 을 굽혀 다리 를 직각 으로 유지 하 면서 천천히 들 어 올린다 . 반동 을 이용 해 차 올리 지 말 고 허벅지 근육 의 힘 으로 들 어 올릴 것 . 허벅지 가 바닥 과 수평 이 될 때 까지 올리 는 것 이 정답 이 다 . ' 3 오른쪽 다리 를 구부린 상태 에서 오른쪽 무릎 을 왼쪽 다리 바깥쪽 으로 천천히 내린다 . 이때 오른쪽 무릎 이 바닥 에 완전히 닿 지 않 도록 한다 . 무릎 에 체중 을 싣 지 말 고 허벅지 근육 의 힘 을 이용 할 것 . 4 무릎 을 쫙 펴 면서 오른쪽 다리 를 들 어 올린다 . 등 , 엉덩이 , 다리 가 바닥 과 수평 을 이루 도록 할 것 . 다시 1 번 자세 로 돌아가 반복 한다 . 오른쪽 , 왼쪽 각각 8 회 반복 이 1 세트 , 총 3 세트 실시 . 허벅지 가 슬림 해 보이 려면 과도 한 워싱 이나 술 장식 , 찢 거나 구멍 난 진 보다 는 균일 하 게 워싱 처리 된 중간 톤 또는 어두운 컬러 의 심플 한 진 을 선택 하 자 . 워싱 데님 을 입 더라도 허벅지 에 워싱 이 들어간 옷 은 절대 금물 . 대신 무릎 , 포켓 등 다른 부위 에 워싱 이 있 다면 굵 은 허벅지 로부터 시선 을 분산 시킬 수 있 다 . 굵 은 허벅지 때문 에 다리 가 더 짧 아 보이 는 것 을 피하 려면 팬티 고무줄 이 보일 정도 의 과감 한 로 라이즈 보다 는 허리 에서 8 ~ 10 인치 정도 로 내려간 로 라이즈 진 을 입 는 게 현명 하 다 . 공유 하 기 글 요소