생로병사 의 비밀 에 나왔 다는 15 분 순환 운동 ! ! 기사 입력 : 2006 . 12 . 13 [ TV 리포트 ] 최근 미국 에선 짧 은 시간 에 효과 적 으로 살 을 빼 는 운동 법 이 화제 를 모으 고 있 다 . 바로 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 하 는 이 방법 은 반 시간 이 면 소화 해낼 수 있 어 ' 30 분 순환 운동 ' 이 라 불리 고 있 다 . 이 와 관련 12 일 KBS 1 TV ' 생로병사 의 비밀 ' 은 미국 ' 30 분 순환 운동 ' 의 한국 형 버전 인 15 분 순환 운동 법 을 소개 해 관심 을 모았 다 . 방송 에 따르 면 방법 은 간단 하 다 . 먼저 , 근력 운동 을 할 수 있 는 운동 기구 와 유산소 운동 ( 걷 기 ) 을 할 수 있 는 발판 을 번갈 아 배치 해 놓 는다 . 첫 운동 기구 시작 후 30 초 가 지나 면 옆 으로 이동 하 면 된다 . 자연 스럽 게 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 할 수 있 다 . 무엇 보다 한 코스 를 끝내 는 데 30 여 분 밖 에 걸리 지 않 아 무리 가 없 다 . 비만 으로 고생 했 던 수잔 셀러스 씨 는 이 운동 법 으로 9 개월 동안 무려 20 kg 감량 에 성공 했 다 . 그 는 방송 을 통해 " 순환 운동 을 한지 3 ~ 4 개월 만 에 계단 오 를 때 느끼 던 무릎 통증 이 사라졌 다 " 고 전했 다 . 체중 감량 효과 를 입증 한 미국 베일러 대학 의 연구 진 은 " 순환 운동 을 하 면 걷 기 , 달리 기 같 은 유산소 운동 을 할 때 처럼 산소 를 효과 적 으로 사용 할 수 있 다 " 며 " 여기 에 근력 운동 으로 근력 과 지구력 을 향상 시켜 1 석 2 조 의 효과 를 볼 수 있 다 " 고 장담 했 다 . 최근 이 같 은 순환 운동 의 체중 감량 효과 가 입증 되 자 우리 나라 에서 도 원리 를 적용 한 운동 법 이 개발 됐 다 . 이른바 ' 한국 형 15 분 순환 운동 '. 체육 과학 연구원 이 미국 순환 운동 을 참고 해 새롭 게 구성 했 다 . 다음 은 방송 에서 소개 한 10 가지 동작 의 순서 . 이 과정 을 3 번 반복 해 주 면 15 분 순환 운동 이 완성 된다 . 1 . 점프 하 며 몸 털기 - 충분 한 스트레칭 으로 몸 을 풀 어 준 후 제자리 에서 가볍 게 뛰 며 팔 과 다리 를 털 어 주 면 된다 . 2 . 팔굽혀 펴 기 - 이 동작 이 힘든 여성 은 무릎 을 구부린 채 해도 좋 다 . 3 . 제자리 달리 기 - 제자리 에서 다리 를 허리 높이 까지 들어올리 며 뛰 어 준다 . 본인 능력 의 70 % 수준 으로 하 는 것 이 적당 하 다 . 4 . 스 쿼트 - 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 팔 은 팔짱 을 껴서 어깨 높이 로 올린다 . 이 상태 에서 엉덩이 를 뒤 로 빼 서 천천히 무릎 을 굽혀 준다 . 허벅지 와 땅 이 평행 이 될 때 까지 구부리 고 1 , 2 초 정도 정지 했 다 천천히 올라온다 . 이때 허리 는 곧 게 펴 는 것 이 중요 하 다 . 5 . 다리 들어올려 걷 기 - 다리 는 허벅지 가 가슴 에 닿 을 때 까지 힘차 게 들어준다 . 6 . 크런치 - 윗몸 일으키 기 자세 를 취한다 . 이 때 몸 은 완전히 일으키 지 말 고 상체 만 들어올려 준다 . 상체 를 올릴 때 는 숨 을 내쉬 고 제자리 로 돌아올 때 는 들이 쉬 어야 운동 효과 가 좋 다 . 7 . 스텝 - 낮 은 높이 의 발판 을 놓 고 팔 을 가볍 게 흔들 며 한발 씩 차례 로 올랐 다 내려온다 . 8 . 사이드 런지 - 손 은 허리 에 대 고 편안 한 자세 를 취한다 . 발 은 어깨 넓이 로 벌린다 . 왼발 은 움직이 지 말 고 오른 다리 를 45 도 각 도로 앞 으로 뻗 어 몸 을 구부려 준다 . 허리 는 곧 게 세운다 . 왼쪽 도 같 은 요령 으로 반복 한다 . 9 . 팔 벌려 뛰 기 - 일명 PT 체조 . 발 은 어깨 넓이 로 벌리 고 30 초 동안 쉬 지 않 고 팔 벌려 뛰 기 를 해준다 . 10 . 배근 운동 - 엎드린 자세 에서 양팔 을 뻗 고 상체 를 들 어 올린다 . 이 자세 로 2 , 3 초 동안 머물 다가 제자리 로 돌아온다 . 이 때 상체 를 들 어 올리 면서 숨 을 멈추 고 제자리 로 돌아오 면서 숨 을 내쉰다 . 마지막 은 스트레칭 으로 마무리 한다 . 방송 은 " 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 하 는 15 분 순환 운동 이 비만 을 탈출 하 는 효과 적 인 전략 이 될 것 " 이라고 조언 했 다 . ( 사진 = 방송 장면 ) [ 이제 련 기자 carrot _ 10 @ hotmail . com ] 다이어트 ! !!!!!!!!!!!!!!!!! 뭐 가 10 가지 나 되 네요 . .. 못 외우 겠 다 그냥 걷 기 나 할래요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 공유 하 기 글 요소