짧 은 목 길 게 만들 기 목 주위 근육 을 다듬 고 , 머리 를 받치 고 있 는 경추 의 배열 을 바로잡 아 주 면 목선 이 길 고 우아 해진다 . 목선 이 길 어 지 면 얼굴 도 작 아 보인다 . ① 두 손 을 합장 하 듯 모아서 코 앞 에 대 고 엄지 는 턱 밑 에 붙인다 . ② 숨 을 들이마시 면서 앞 목 을 최대한 길 게 늘인다는 느낌 으로 엄지 로 턱 을 밀 어 올려 목 을 뒤 로 젖힌다 . ① ② 동작 을 3 회 반복 한다 . ③ 손가락 을 깍 지 켜 서 손바닥 을 뒤통수 에 가져다 댄다 . ④ 숨 을 들이마시 면서 뒷목 을 최대한 길 게 늘인다는 느낌 으로 손바닥 으로 머리 를 눌러 턱 을 앞 으로 당겨 3 초간 유지 한 후 고개 를 든다 . ③ ④ 동작 을 3 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소