복식호흡 하 는 법 1 글쓴이 : 예쁜 여우 조 회수 : 536 08 . 05 . 29 22 : 56 http : / / cafe . daum . net / nolenala / 9 OWY / 34 간단 하 게 가슴 이 올라오 지 않 고 배 가 나오 도록 숨 을 쉬 면 됩니다 . 그냥 . ㅋㅋ 그 상태 에서 숨 을 가슴 으로 올리 말 구요 배 에 힘 을 줘서 꽉 붙잡 고 계세요 그리고 스 ~~ 하 면서 내뱉 습니다 중요 한 건 스 ~ 소리 가 일정 해야 되 요 , 그리고 호흡 이 하나 도 않 남 도록 내뱉 습니다 . 제 가 학원 에서 연습 한 복식호흡 법 이 에요 몇 번 하 면 어지러움 -_- ; ㅋ 그냥 습관 처럼 버스 타 거나 그럴 때 한 번 씩 하 세요 , 목 에 힘 빼 는 건 하품 하 듯이 하 ~ 내뱉 듣 이 자신 이 내기 가장 편한 음 을 하품 하 듯이 하 ~~~ 하 고 내뱉 습니다 . 복식호흡 하 는 방법 도 여러 가지 로 다양 하 겠 지만 그 중 에 하나 코 로 공기 를 빨아들이 면 그 공기 가 거의 무조건 적 으로 뱃속 으로 들어가 게 되 고 뱃속 으로 들어간 공기 를 그대로 가진 채 로 참 을 수 있 는 만큼 참 고 있 다가 다시 코 로 내쉬 는 화극 장생 진공 호흡 건강 수련법 이 있 지요 . 이 화극 장생 진공 호흡 건강 수련법 을 3 회 이상 10 회 정도 수련 하 게 되 면 그 자리 에서 성량 이 확장 되 고 목소리 에 공명 이 생긴다는 것 을 바로 알 수 있 지요 그리고 화극 장생 진공 호흡 건 깅수련법은 단전호흡 복식호흡 명 상호 흡 뇌 호흡 을 동시 에 한꺼번에 할 수 있 다고 생각 되 며 정신 집중 과 정신 통일 을 잘 시켜 준다고 생각 합니다 . 그래서 집중력 을 키워 주 고 기억력 을 강화 시켜 줄 수 있 는 것 이 지요 . 음치 가 아니 라면 누구 나 한 번 쯤 노래 연습 실 이나 카라 오케 에 가본적 이 있 을 것 이 다 . .. 그런데 같 은 노래 라도 다른 사람 이 부르 면 아름다운데 내 가 부르 면 이상 하 게 들리 는지 ? 노래 실력 은 어떻게 차이 가 나 는지 ? 이상 할 것 입니다 . .. 바로 노래 잘 하 는 사람 과 잘못 하 는 사람 의 차이점 은 노래 의 " 강약 " 과 " 스타카토 ( 끊 어 부르 기 ) " 등 2 가지 로 압축 됩니다 . .. 처음 부터 고성 으로 계속 부르 면 노래 가 식상 하 게 되 고 끊 어 부르 는 부분 과 여리 게 불러야 할 부분 에 강하 게 한다던지 이렇게 잘못 부르 게 되 면 듣 는 사람 입장 에서 도 이상 하 게 들립니다 . .. 노래 는 자기 감정 에 도취 되 어 부르 면 절대 안 됩니다 . .. 노래 는 자제력 , 절 제력 이 필수 요건 입니다 . .. 위 와 같이 2 가지 를 갖추 면 정말 기성 가수 못지않 은 노래 실력 을 갖 게 됩니다 . . 그것 이 힘들 면 단 한 가지 강약 만 조절 하 더라도 노래방 절대 강자 로 재탄생 될 것 입니다 . .. 비브라토 ( 바이브레이션 은 잘못 된 표기 ) 를 함부로 사용 하 는 건 추천 하 지 않 습니다 도리어 노래 가 깔끔 담백 하 기 보다 는 느끼 하 고 지루 해 지 기 때문 입니다 . .. 비브라토 ( 떨림 음 = 속칭 꺽 어 돌리 기 ) 는 송대관 씨 태진아 씨 등 이 사용 하 게 그냥 내버려 두 시 는 게 낳 을 것 같 습니다 ^^* ※ 복식호흡 하 는 법 ※ 복식호흡 [ 腹 式 呼吸 , abdominal type of respiration ] 의 정의 요약 배 의 근육 을 움직여서 횡 경막 을 신축 시키 면서 하 는 호흡 방식 으로 흉곽 운동 이 주 가 되 는 흉식호흡 에 대응 하 는 말 입니다 . 복식호흡 시 에 는 복압 이 생깁니다 . 본문 호흡 운동 은 흉곽 이 확대 되 고 횡격막 이 수축 하 는 것 으로 이루 어 지나 특히 횡격막 의 운동 이 주 가 되 는 것 을 횡격막 호흡 이 라 하 고 , 복압 이 생기 는 점 에서 복식호흡 이 라고 합니다 . 복식호흡 은 흉곽 운동 이 주 가 되 는 흉식호흡 에 대응 하 는 말 입니다 . 양장 의 코르셋 이나 한복 의 치마끈 또는 임산부 등 에서 는 일반 적 으로 복식호흡 이 방해 되 는 일 이 많 습니다 . ( 1 ) 시작 하 기 전 기본 자세 . 초보 자 를 위해 아주 기초 를 다루 도록 하 겠 습니다 . ① 일단 편안 한 자세 로 앉 는다 . ② 양반 자세 를 하 고 앉 은 후 에 손바닥 이 엉덩이 를 만질 수 있 도록 하 고 엉덩이 로 깔 고 앉 은 후 손 을 뺀다 . ③ 허리 를 곳게 핀다 . ④ 양 쪽 어깨 가 뒤 로 가 면서 가슴 이 앞 으로 나오 게 합니다 . ⑤ 그 상태 에서 가슴 만 다시 원위치 로 돌아오 게 하 시 고 허리 는 계속 곳게 핀 상태 를 유지 한다 . ⑥ 잠시 만 앉 아 있 어도 힘 이 들 겠 지만 , 이 상태 를 유지 하 시 고 계시 기 바랍니다 . ( 2 ) 복식호흡 ① 기본 자세 를 유지 한다 ② 얼굴 은 앞 을 바로 보 고 약 15 도 정도 는 숙인다 . ( 자연 스럽 게 숙이 되 들 지 는 마세요 ) ③ 한 손 은 배 의 움직임 을 살필 수 있 도록 배 에 손 을 올리 시 고 . ④ 다른 한 손 은 명치 조금 윗부분 가슴 하부 에 손 을 얹 어 보 시 기 바랍니다 . ⑤ 일단 숨 을 모두 밖 으로 하나 도 남김없이 빼 주 시 기 바랍니다 . ⑥ 이때 자세 가 흐트러지 거나 가슴 이 움츠려 지 거나 또는 힘들 다고 허리 를 굽히 거나 어깨 가 움츠려 져 도 안 됩니다 . ( 3 ) 흡기 ( 1 ) 번 의 기본 자세 를 유지 한 상태 에서 숨 을 들 이 마신다 . 이때 배 전체 가 앞 으로 뽈록 하 게 나올 수 있 도록 숨 을 마셔 주 시 기 바랍니다 . 이때 가급적 가슴 이 움직이 지 않 아야 합니다 . 허리 를 핀 상태 이 기 때문 에 배 가 잘 나오 지 않 을 것 이 고 . 명치 끝 이 땡기 고 아픈 느낌 이 나 기 도 합니다만 이 는 정상 적 인 것 이 니 너무 걱정 하 지 않 아도 됩니다 . 배 가 천천히 나오 는 것 을 손 이 느낄 수 있 는 한계점 까지 배 를 내민 다 . 배 를 앞 으로 최대한 내밀 수 있 을 만큼 내밀 어 주 시 기 바랍니다 . 그리고 숨 이 가득 찬 정점 상태 에서 잠시 멈추 시 고 그때 어느 곳 에 힘 이 들어갔 는지 확인 해 보 세요 . 그럼 복부 에 힘 이 들어가 고 명치 부분 에 도 힘 이 들어가 는 것 을 느끼 실 겁니다 . 그 정점 을 3 초 이상 유지 하 시 기 바랍니다 . 숨 을 마실 때 는 입 또는 코 어느 곳 으로 마셔 도 상관없 겠 지만 . 되도록 편한 쪽 으로 마시 시 되 초기 에 는 코 를 이용 하 셔서 마셔 주 시 기 바랍니다 . ( 나중 에 숙달 이 되 면 그때 는 입 으로 안정 적 으로 마실 수 가 있 어야 합니다 . ) 숨 을 마시 는 시간 은 되 도록 안정 되게 천천히 마셔 주 시 기 바랍니다 . ( 마시 는 시간 이 늘 틀려서 는 안 됩니다 . 일정 한 시간 으로 연습 을 계속 해야 합니다 . ) ( 4 ) 호기 호기 시 에 는 복부 를 이용 해서 마셔 진 공기 가 폐 에서 아주 천천히 나가 야 합니다 . 이때 복부 훈련 을 하 신 것 을 이용 하 여 배 에 힘 을 살짝 주 시 고 최대한 긴 시간 을 공기 를 빼내 야 합니다 . 중간 에 지겹 거나 숨 이 찬다고 해서 무작정 확 다 빼 버리 시 면 . .. 그 복식호흡 연습 은 처음 부터 다시 해야 합니다 . ( 멜 장 도루묵 ! ) 숨 을 뱉 을 때 도 마찬가지 로 가슴 ( 폐 ) 부분 이나 어깨 가 움직여서 는 안 되 며 . 오로지 복부 가 움직이 고 숨 이 다 빠질 때 가지 수축 을 하 는 것 이 중요 합니다 . 내쉴 때 는 처음 엔 " 츠 ~~~~~~~ " 정도 의 발음 이 면 무난 합니다 . 다시 한 번 강조 하 지만 내쉴 때 는 아주 길 게 천천히 내쉬 어야 합니다 . 그렇게 폐활량 을 좋 게 만들 어 주 어야 복식호흡 의 효과 가 나타나 는 것 입니다 . ( 5 ) 연습 시간 의 활용 복식호흡 을 처음 시작 하 게 되 면 늘 하 는 생각 이 " 이걸 언제 까지 얼마나 해야 되 나 . ...." 하 고 막연 해집니다 . 그래서 늘 습관 을 길러야 하 는 것 입니다 . 처음 에 는 많이 힘들 고 지루 하 다는 느낌 이 들 수 도 있 습니다 만 초기 에 는 한 번 할 때 약 10 분 정도 연습 하 고 아침 , 점심 , 저녁 등 편리 한 시간 을 이용 하 여 하루 에 3 번 이상 연습 하 시 고 매일 약 5 ~ 10 분 씩 만 늘려 가주 세요 . 그것 이 24 시간 의 주기 가 될 때 까지 가 면 매일 빠짐없이 자 는 시간 까지 도 버릇 처럼 복식호흡 을 할 그날 을 기다리 면서 연습 하 시 기 바랍니다 . 아마 복식호흡 을 하 고 나 면 배 도 고파 집니다 . ^^ 조금 전 에 밥 먹 었 는데 도 배고파 질 수 도 있 지만 참 아야 합니다 . 최소한 의 연습 기간 인 한 달 정도 하 고 나 면 숨 쉬 는 것 자체 가 상당히 가뿐 함 을 느낄 수 가 있 을 것 입니다 . ( 6 ) 복식호흡 ( 腹 式 呼吸 ) 의 효과 ① 폐활량 이 늘어납니다 . ② 정신 이 맑 아 집니다 . ③ 호흡 이 가벼워 집니다 . ④ 음성 과 노래 등 발성 이 자연 스러워집니다 . ⑤ 저음 과 고음 의 발성 이 가능 해집니다 . ⑥ 다이어트 의 효과 가 있 습니다 . 많 은 도움 이 되 었 으면 좋 겠 어요 . ( 펌 ) 공유 하 기 글 요소