GI 다이어트 체험 기 ( 저 인슐린 다이어트 ) : 19 일 째 - 다이어트 워 벤치마킹 하 기 GI 다이어트 시작 일 : 2008 년 6 월 24 일 , 마감 예정일 : 2008 년 8 월 31 일 시작 일 스펙 : 키 175 cm ( 이하 생략 ) , 체중 76 . 4 kg , 허리둘레 32 . 5 인치 , 체지방 율 19 . 5 . 감량 목표 : 체중 68 . 0 kg , 허리둘레 30 . 0 인치 , 체지방 율 10 . 0 ( 王 자 복근 ) 19 일 째 결과 : 체중 74 . 7 kg ( 시작 일 대비 1 . 7 kg 감소 , 전일 대비 0 . 6 kg 증가 ) 체지방 율 17 . 7 ( 시작 일 대비 1 . 8 % 감소 , 전일 대비 0 . 8 % 증가 ) 허리둘레 31 . 5 인치 ( 시작 일 대비 1 인치 감소 ) 19 일 째 식이 : 아침 ( 07 : 30 분 ) , 점심 ( 12 : 30 ) 저녁 ( 18 : 30 ) 물 2 . 5 리터 19 일 째 운동 : 걷 기 - 아침 40 분 ( 6 . 0 km / h ) , 저녁 40 분 ( 5 . 8 km / h ) 웨이트 트레이닝 - 상 하체 근력 강화 머신 7 개 1 시간 , 복근 운동 측정 조건 : 매일 아침 기상 후 공복 에 물 한 컵 ( 300 cc ) 마시 고 난 후 측정 . 아침 식사 : 현미 잡곡밥 3 / 4 + 통 야채 + 상추쌈 + 오이 + 갈치구이 + 배추김치 + 열무김치 + 갈치조림 외 점심 식사 : 호밀빵 샌드위치 ( 슬라이스 햄 + 치즈 + 계란 후 라이 + 야채 듬뿍 ) + 청국장 가루 쥬스 + 토마토 1 개 저녁 식사 : 현미 잡곡밥 2 / 3 + 갈비찜 + 오징어 국 + 상추쌈 + 오이 , 고추 + 멸치 볶음 + 배추김치 + 열무김치 요즘 내 가 관심 을 갖 고 보 고 있 는 다이어트 워 시즌 2 의 한 장면 . 수많 은 응모자 들 중 에 뽑힌 다이어트 도전자 들 이 본격 적 으로 다이어트 를 시작 하 기 전 에 체중 을 재 기 위해 모인 장면 . 모두 파이팅 ! 특이 사항 : 1 ) 체중 및 체지방 의 변화 : 둘 다 소폭 상승 . 저녁 에 갈비찜 을 다소 과식 한 영향 도 있 음 . 전형 적 인 나선 형 감량 패턴 을 보이 고 있 음 . 2 ) 식사 : 저녁 에 형 님 네 식구 들 이 놀러 와 오랜만 에 갈비찜 을 푸짐 하 게 먹 음 . 3 ) 걷 기 운동 : 오전 40 분 , 저녁 40 분 . 어 제 는 걸 을 때 마다 비 가 내렸으나 개의 치 않 고 우산 을 들 고 걸 었 음 . 역시 걷 고 나 면 몸 이 개운 . 4 ) 웨이트 트레이닝 : 상체 단련 기구 5 개 , 하체 단련 기구 2 개 , 복근 단련 스트레칭 2 종류 - 약 1 시간 . - 운동 전후 체중 차이 가 0 . 4 kg 정도 감량 됐 던 것 에 비해 0 . 2 kg 감량 . 다음 주 부터 이번 에 새로 구입 한 서적 프로 트레이너 한동길 의 4 x 4 프로그램 으로 해 볼까 생각 중 . 혹시 다이어트 워 시즌 2 를 보 고 계시 는지 ? 나 는 요즘 다이어트 워 시즌 2 를 보 면서 거기 에 출연 하 는 다이어트 챌린저 들 에 감정 이 입 이 되 어 몰입 해서 보 고 있 는 중 이 다 . 한 사람 , 한 사람 의 사연 이 전부 뭉클 하 여 다 들 힘내 라고 응원 을 하 며 보 고 있 다 . 특히 가족 들 이 보낸 영상 편지 를 마다 하 고 한 번 의 운동 을 더 선택 한 그녀 들 의 모습 을 보 면서 물론 다소간 의 연출 이 있 기 야 하 겠 지만 , 얼마나 살 을 빼 고 싶 었 으면 가족 들 의 영상 편지 까지 마다 했 을까 라는 생각 에 마음 이 아릿 했 다 . ( 그 프로그램 에서 는 가족 들 의 영상 편지 를 보 게 되 면 PT 들 과 함께 운동 을 할 수 없 는 옵션 이 있 었 다 . 프로그램 의 재미 를 위해서 그랬 겠 지만 그건 좀 아닌 듯 . ) 거기 나온 13 인 의 여성 모두 에게 공감 이 가 고 , 한 사람 한 사람 이 탈락 하 거나 중도 포기 해야 만 하 는 일 이 있 을 때 얼마나 안타깝 던지 . 특히 다이어트 워 시즌 2 를 보 면서 우리 텐 바디 카페 의 다이어트 하 는 여성 들 의 모습 이 겹쳐지 곤 한다 . 나 는 한편 으로 는 그 프로그램 을 보 면서 예사 롭 지 않 게 보 게 되 는데 바로 ‘ 벤치마킹 ’ 할 것 이 참 많 기 때문 이 다 . 물론 온라인 을 기반 으로 하 는 다이어트 카페 와 오프라인 에서 합숙 훈련 을 하 며 다이어트 를 하 는 그 프로그램 과 는 많 은 차이점 이 있 다 . 하지만 매주 발표 되 는 체중 감량 사이클 에 대한 분석 이라든지 , 다이어트 프로그램 응용 하 기 등 은 잘 만 활용 한다면 제법 괜찮 은 벤치마킹 을 할 수 있 지 않 을까 생각 한다 . 지난 번 첫 번 째 과제 였 던 남산 700 계단 오르 기 과제 는 얼핏 이런 생각 이 들 었 다 . 보통 우리 카페 에서 는 걷 기 운동 을 하 는 다이어터 들 이 많 은데 , 그 중 정체기 를 겪 고 있 거나 체중 감량 이 잘 되 지 않 아 애 를 먹 고 있 는 분 들 도 있 다 . 무엇 보다 정체기 를 탈출 하 는 데 가장 효과 적 인 방법 은 기존 의 운동 및 식이 패턴 에 변화 를 주 는 것 이 다 . 그 중 에서 특히 운동 패턴 에 약간 의 변화 만 줘도 쉽 게 탈출 하 기 도 한다 . 걷 기 와 계단 오르 기 는 걷 는 것 을 주로 하 지만 사용 하 는 근육 이 다소 다르 고 시간 당 운동 에너지 의 소비 면 에서 2 배 정도 의 차이 가 난다 . 즉 계단 오르 기 가 훨씬 더 많 은 에너지 를 필요 로 한다 . 나 는 정체기 를 맞이 한 다이어터 들 에게 평범 한 걷기 대신 평소 보다 속도 를 약간 빠르 게 한다든지 , 인터벌 트레이닝 방식 ( 5 분 빠르 게 , 2 분 느리 게 , 혹은 10 분 빠르 게 5 분 느리 게 등 ) 을 하 라고 권유 를 한다 . 그리고 역시 나름 대로 의 효과 가 있 다 . 그런데 그 계단 오르 기 프로그램 을 보 고 “ 아 . . 맞 다 . . 저거 한 번 해 봐야 겠 는 걸 ” 이 라는 생각 이 들 었 다 . 걷 기 운동 을 평소 에 하 던 사람 에게 계단 오르 기 는 아주 적격 인 정체기 탈출 프로그램 이 될 것 이 다 . 그래서 오늘 일요일 을 맞이 하 여 낮 에 점심 식사 를 하 고 난 후 남산 700 계단 을 직접 오르내리 며 , 우리 카페 의 여성 다이어터 들 도 무난히 잘 할 수 있 는 프로그램 으로 만들 수 있 을 지 에 대해 연구 해 보 려고 한다 . 그리고 앞 으로 다이어트 워 시즌 2 에 나오 는 훈련 프로그램 을 비롯 해 , 식이 관계 , 집중 다이어트 중 심리 의 변화 , 체중 감량 패턴 등 모든 것 들 을 분석 한 레포트 를 만들 어 보 려고 한다 . 나 는 별로 흥미 를 갖 지 않 는 것 은 무심코 지나치 다가 도 , 뭘 하나 관심 있 게 보 게 되 면 그것 에 대해 관찰 하 고 분석 하 여 레포트 로 만드 는 데 는 나름 대로 소질 이 있 는 사람 이 라 아마 우리 카페 회원 들 에게 도움 을 줄 수 있 을 것 같 다 . 우선 오늘 은 남산 700 계단 다녀오 고 난 다음 에 짬나 는 대로 ‘ 다이어트 워 시즌 2 벤치마킹 하 기 ’ 를 실천 할 것 이 다 . 2008 년 7 월 13 일 , GI 다이어트 19 일 째 . 건강 다이어트 몸짱 성공 하 기 ( http : / / cafe . daum . net / 10 body ) 카페 지기 뚱 아저씨 공유 하 기 글 요소