다이어트 를 하 고 있 는 여성 을 대상 으로 체온 과 몸무게 를 매일 측정 하 고 , 생리 와 체중 감소 의 관계 를 조사 한 결과 , 체온 이 높 은 시기 에 는 체중 감량 이 어렵 고 , 체온 이 낮 은 시기 에 는 체중 감량 이 더 수월 했 음 이 밝혀졌 다 . 이렇 듯 생리 주기 와 다이어트 에 는 깊 은 관계 가 있 다 . 살 을 빼 기 쉬운 시기 를 알 고 다이어트 를 한다면 체중 감량 이 그리 어렵 지만은 않 을 것 이 다 . 여성 의 몸 은 호르몬 분비 의 영향 으로 1 개월 동안 몸 의 리듬 이 변화 한다 . 생리 전 1 주일 은 황체 호르몬 이 라고 하 는 여성 호르몬 의 영향 으로 어떻게 해도 체중 이 늘어나 버린다 . 생리 가 시작 되 면 난 포기 에 들어간다 . 3 ~ 4 일 이 지나 면 즉 , 생리 가 끝나 면 생리 전 에 늘어났 던 체중 이 이전 상태 로 되돌아간다 . 이 시기 는 심신 모두 살 이 빠지 는 조건 이 갖추 어 져 있 기 때문 에 다이어트 를 시작 하 면 몸 의 리듬 에 따라 손쉽 게 성공 할 수 있 다 . 생리 종료 직후 부터 다음 생리 시작 하 기 까지 의 기간 을 약 7 일 간격 으로 사이클 을 나누 고 , 1 사이클 ( 7 일 간 ) 을 기준 으로 날씬 해 지 는 리듬 을 만들 어 간다 . 이렇게 하 면 살빼 는 날 은 한 달 에 세 번 이 된다 . 감량 목표 를 1 사이클 에서 1 kg 을 감량 하 는 것 으로 하 면 한 달 에 3 kg 감량 이 가능 하 다 . 무리 라고 생각 된다면 목표 수치 를 낮추 어 잡 아도 좋 다 . * 사이클 ( 7 일 간 ) 마다 이렇게 따라 하 세요 . 1 일 : 다이어트 시작 하 는 날 - 식단 조정 생리 가 끝나 서 이전 의 체중 으로 되돌아온 날 . 또는 체중 이 가장 떨어졌 다고 생각 되 는 날 시작 한다 . 하루 에 두 끼 는 식사 를 하 지 않 고 간단 하 게 때우 는 식 의 주식 조절 다이어트 로 1 kg 정도 뺀다 . 하루 에 다 빠지 지 않 으면 2 ~ 3 일 계속 한다 . 2 일 : 살빼 는 날 - 아침 체조 식단 조절 을 한 다음 날 아침 식사 전 에 체중 을 재 서 1 kg 정도 빠졌 다면 재빨리 식사 전 에 체조 를 10 분 정도 한다 . 이것 이 타이밍 체조 ! 아침 식사 는 체조 후 에 하 고 , 이날 부터 평상시 와 같 은 식사 를 해도 좋 다 . 3 ~ 4 일 : 몸무게 를 체크 하 는 날 이날 은 평상 시대 로 보낸다 . 이때 체중 이 일시 적 으로 늘어나 는 사람 도 있 다 . 하지만 그것 은 체조 가 몸 에 자극 을 주 었 다는 증거 이 므로 너무 걱정 하 지 않 아도 좋 다 . 본래 의 체중 이상 으로 늘 지 않 으면 문제 는 없 다 . 너무 성급 하 게 식사 제한 을 하 지 말 것 . 5 일 : 평상시 와 같 은 식사 를 해도 체중 이 감소 하 는 날 체조 후 2 ~ 3 일 이 지나 면 식사 를 바꾸 지 않 아도 일시 적 으로 약간 늘 었 던 체중 이 감소 하 기 시작 해서 점점 날씬 해 지 는 날 의 체중 으로 되돌아간다 . 좀처럼 살 이 빠지 지 않 거나 역 으로 체중 이 늘 었 다면 과식 했 을 가능 성 이 있 다 . 6 ~ 7 일 : 다시 다이어트 시작 하 는 날 - 식단 조정 이때 는 체중 이 빠지 기 시작 해서 이전 의 날씬 한 체중 으로 돌아오 면 다이어트 는 성공 . 이날 식단 조절 을 다시 해서 1 kg 감량 을 더 감량 하 도록 한다 . 이 와 같이 7 일 을 기본 으로 1 개월 내 에 1 사이클 을 3 번 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소