안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~ 오늘 은 10 월 다이어트 팁 복습 두 번 째 날 이 예요 ~^^ 오늘 은 남자 는 왜 많이 먹 어도 살 이 잘 안 찔까 ~!! 라는 주제 의 10 월 17 일자 다이어트 미션 팁 복습 이 랍니다 ^^ " 울 신랑 보 면 부러워 . .. 맨날 먹 고 누워 있 는데 어쩜 저렇게 살 이 안 찔까 ? " " 내 남자 친구 는 운동 도 안 하 는데 배 가 하나 도 없 어 . .." 이런 생각 들 하 시 는 분 들 꽤 있 으시 죠 ~ 많 은 분 들 이 남자 들 이 자신 보다 더 많이 먹 는데 살 이 잘 안 찌 는 이유 에 대해 의아 해 하 는 분 들 이 많 죠 ^^ joara 가 그 이유 를 알려 드릴려고 요 ~~ 먼저 간단히 정의 를 하 자면요 ~ 남자 들 은 근육 량 이 많 기 때문 에 ~~ 지방 이 많이 생겨 근육 이 덥히 기 전 까지 는 살 이 잘 찌 지 않 는 것 이 랍니다 ^^ ( 여성 분 들 의 근육 은 소심 한 A 형 이 라 부끄러움 이 많 아 지방 에 숨 어 있 고 ~ 남성 분 들 의 근육 은 자신 감 이 넘쳐 지방 보다 나대 고 ) 근육 이 많 으면 기초 대 사량 과 운동 대 사량 이 올라가 서 살 이 잘 안 찌 는 체질 이 된다 ! ! 초보 미션 을 꾸준히 해 보 신 분 들 은 잘 아 시 죠 ~? 그럼 이런 사람 이 꼭 있 을 꺼 예요 ~ " joara 사기 꾼 이 다 ! 우리 신랑 은 ( 남자 친군 ) 근육 운동 안 한다 근데 왜 그러 냐 " 하 고 눈 에 불 껴 고 항의 하 는 그럼 당황 하 지 않 고 joara 는 이렇게 말 하 겠 어요 ~ 노현정 버전 으로 공부 하 세요 왜 남자 들 이 근육 운동 을 안 해도 여성 분 들 보다 근육 이 많 냐 하 면 요 ~~ 남성 호르몬 은 뼈 와 근육 생성 에 도움 이 되 고 ~ 여성 호르몬 은 지방 합성 의 증가 와 , 간 기능 , 뼈 와 심장 에 도움 을 준다고 ^^ 이것 도 초보 훈련소 에세 다 이야기 했 는데 . .. 기억 안 나 는 분 들 은 ▶ 다이어트 초보 훈련소 ◀ 로 가 서 한 번 씩 다시 읽 어 보 시 고 요 ~ 복습 하 세요 ~ 기억 안 나 는 분 들 뿐 만 아니 라 초보 훈련소 읽 어 보 지 않 으신 분 들 도 한 번 쫙 읽 어 보 세요 ~ 정말 도움 될 거 예요 ^^ 그래서 남성 분 들 은 유산소 운동 을 해 주 지 않 으면 심장병 의 발생 확률 이 높 아 지 고 ~( 실제로 남성 의 심장병 사망 률 이 여성 보다 높 아요 ^^) 여성 은 근력 운동 을 안 해 주 면 할머니 가 되 어 허리 가 꾸부정 하 게 된다고 . ..( 생각 해 보 면 할아버지 가 허리 꾸부정 한 분 들 은 별로 없 는데 할머니 들 은 많 죠 ^^?) 몸 에 근육 량 이 많 게 되 면 요 ~ 기초 대 사량 ( 가만히 있 어도 소비 되 는 에너지 ) 이 올라가 고 요 ~ 또 같 은 움직임 에 비해 칼로리 소비 가 크 답니다 ~ 그렇 다면 근육 량 이 많 은 남자 들 이 근육 량 이 적 은 사람 보다 살 이 잘 찌 지 않 고 ~ 또 살빼 기 도 쉬워 지 겠 죠 ^^ 남자 들 뿐 만 이 아니 예요 ~ 근력 운동 을 꾸준히 해 주 어 지방 은 사라지 고 ~ 근육 량 이 많 아 지 게 되 면 요 ~ 여성 들 도 살 이 잘 찌 지 않 고 요 ~ 살 도 잘 빠져요 ^^ 그런데 . .. 남성 분 들 도 살 이 많이 쪄서 근육 이 지방 에 숨 어 버린 분 들 은 요 ~~ 그런 분 들 은 살 이 잘 찌 지 않 는 체질 에서 살 이 잘 찌 는 체질 로 변화 가 된 거 랍니다 ~~ 그러나 위 에서 이야기 한데 로 남성 분 들 은 ~ 남성 호르몬 의 영양 으로 근육 이 많 기 때문 에 살빼 기 가 여성 분 들 보다 훨씬 쉽 지요 ~ 그치만 운동 을 하 면서 힘든 것 은 남자 나 여자 나 너 나 할 것 없이 똑같 아요 ^^ 시간 만 좀 더 빠를 뿐 이 지 . .. 우리 s 라인 회원 님 들 " 왜 나 는 물 만 먹 어도 살 찔까 . .." " 남자 는 왜 살 이 잘 안 찌 지 . .." 이런 생각 해결 되 셨 나요 ~^^? joara 도 다이어트 미션 을 만들 게 되 면서 좋 은 점 이 있 는데요 ~ 그건 머리 속 깊숙히 넣 어 두 었 던 지식 들 을 복습 을 하 는 것 이 랍니다 ^^ 우리 s 라인 회원 님 들 도 정체기 가 찾아온다 던가 조금 씩 느슨 해질 때 기본 적 인 내용 들 을 복습 하 게 되 면 정말 많 은 도움 이 될 거 예요 ~ 그럴 때 마다 다이어트 초보 훈련소 나 ~ 다이어트 가이드 ~ 헬스 정보 가이드 ~ 식이 요법 가이드 ~ 다이어트 Q & A 등 을 읽 어 복습 하 세요 ^^ 오늘 너무 길 게 이야기 했 다 . ..^^ 이 만 다이어트 미션 임무 를 드릴 테 니 " joara 는 다 좋 은데 말 이 너무 많 아 . .." 하 고 욕 하 지 마 세용 ~ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 훌라후프 반대 로 돌리 기 10 분 하 기 ( 평소 에 돌리 는 반대 방향 으로 10 분 돌려 주 세요 ^^) ( 잘 돌리 는 것 이 목적 이 아니 고 운동 이 목적 이 예요 ^^) ( 훌라후프 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 훌라후프 하 세요 ^^) ( 상상 훌라후프 란 후프 가 있 다고 생각 하 고 그냥 동작 을 크 게 해서 돌리 는 거 예요 ^^) ( 못 돌려도 열심히 돌려 주 세요 ^^) ( 빠른 걷기 나 싸이클 로 대처 해도 좋 아요 ^^) 짐 볼 릴 델 트 로우 ( 등 & 어깨 뒷 쪽 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 18 번 씩 3 set ( 18 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 벤트 오버 로우 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 요번 운동 은 등 운동 을 할 때 덤벨 벤트 오버 로우 자세 보다 무리 가 없 는 운동 이 랍니다 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 덤벨 스 티 프 데 드리프트 ( 하체 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 25 번 씩 3 set ( 25 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 25 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 허리 에 부담 이 많 으면 상체 를 덜 숙이 세요 ^^) ( 덤벨 을 들 지 않 고 집중 을 하 고 하 셔도 되 요 ^^) 라잉 글루트 리프트 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 20 번 씩 3 set ( 20 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 20 번 씩 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) 올 포즈 글루트 레이즈 ( 힙 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 ( 양쪽 50 번 ) 3 set ( 한쪽 에 25 번 씩 하 고 1 분 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 양쪽 50 번 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 너무 빠르 게 하 지 말 고 집중 하 며 하 세요 ~^^) ( 좀 더 힘들 게 하 고 싶 으면 발목 에 모래주머니 를 차 고 하 세요 ^^) 짐 볼 사이드 밴드 ( 옆구리 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 한쪽 에 25 번 씩 양쪽 50 번 3 set ( 양쪽 합해 50 번 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 반대쪽 으로 자세 를 취해서 도 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) ( 짐 볼 이 없 을 경우 에 는 덤벨 사이드 밴드 로 대체 하 셔도 되 요 ^^) ( 대체 운동 을 한다고 운동 효과 가 없 는 것 은 아니 니 걱정 말 고 대체 운동 이 라도 하 셔야 되 요 ^^) 라잉 벤트 니 레그 리프트 ( 하복부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 4 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 운동 을 하 는 동안 배 에 힘 을 주 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 크런치 ( 상복 부 ) ▶ 자세 설명 Click ◀ - 할 수 있 는 데 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ( 할 수 있 는 한 최대한 의 횟수 를 하 세요 ^^) ( 힘들 다고 바로 끝내 지 말 고 몇 개 더 할 수 있 도록 하 세요 ^^) ( 집중 과 운동 되 는 부위 의 힘 으로 해 주 셔야 되 요 ^^) 줄넘기 평소 와 는 다르 게 뒤 로 10 분 ( 평소 와 는 다르 게 뒤 로 돌리 는 거 예요 ^^) ( 줄넘기 가 없 거나 여건 이 안 되 면 상상 줄넘기 로 하 세요 ^^) ( 상상 줄 넘기 란 줄 넘 기 가 있 다고 생각 하 고 그냥 점프 를 뛰 며 돌리 는 거 예요 ^^) ( 하 다가 힘들 면 잠깐 씩 쉬 어 주 면서 하 세요 ^^) 오늘 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~~^^* 다 들 아 시 겠 지만 우리 회원 님 들 에게 joara 가 노파심 에 이야기 해 드리 는 데 요 ~~ 효과 적 인 체중 감량 과 체지방 감량 을 위해서 는 미션 과 는 별도 로 유산소 30 분 정도 씩 해 주 시 면 도움 이 된답니다 ^^ 그리고 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~~ 오늘 도 꼭 자신 과 의 싸움 에서 승리 하 세요 ~ 화이팅 ~ 음악 신청 해 주 세요 ~^^ 공유 하 기 글 요소