몸짱 스타 15 인 의 다이어트 X 파일 김미연 의 줄넘기 다이어트 독특 한 노래 와 현란 한 춤 솜씨 로 ‘ 라이브 의 여왕 ’ 으로 불리 는 개그우먼 김미연 . 날씬 하 고 탄탄 한 몸매 를 자랑 하 는 그녀 의 몸짱 비결 은 바로 줄넘기 다이어트 다 . 몸짱 , 춤 짱 , 줄넘기 짱 현란 한 춤 솜씨 와 못 말리 는 음정 · 박자 의 노래 로 ‘ 라이브 의 여왕 ’ 으로 불리 고 있 는 개그우먼 김미연 . 사실 그 는 MBC 수석 무용 단원 과 미인 대회 입상 경력 까지 갖춘 춤 짱 , 얼짱 출신 이 다 . 키 167 cm , 몸무게 47 kg , 허리 사이즈 22 인치 를 자랑 하 는 그 의 날씬 한 몸매 비결 은 바로 줄넘기 . 지난 해 MBC ‘ 느낌표 ’ 의 ‘ 운동 이 운명 을 바꾼다 ’ 코너 에서 뛰어난 줄 넘 기 실력 을 선보여 화제 가 되 기 도 했 다 . 그 만 의 줄넘기 다이어트 원칙 그 의 줄넘기 시간 은 보통 사람 과 는 비교 할 수 없 을 정도 로 길 다 . 남 들 이 보 면 무식 하 다 싶 을 정도 로 오래 하 는데 한 번 시작 하 면 2 단 넘 기 로 1 백 ∼ 2 백 회 정도 를 한다고 . 또 줄넘기 하 는 중간 중간 에 줄 을 돌리 며 휘두르 거나 몸 에 감 는 등 놀 면서 줄넘기 를 하 면 오랜 시간 지치 지 않 고 , 재미 도 두 배 가 된다 . “ 줄 만 넘 는다고 줄넘기 를 우습 게 보 면 안 돼요 . 줄 넘기 는 다리 와 팔 을 움직이 는 전신 운동 이 거든요 . 그래서 다이어트 에 효과 적 이 죠 . 보통 줄넘기 시간 은 10 ∼ 20 분 , 횟수 로 는 1 백 ∼ 2 백 회 정도 가 적당 한데 다이어트 를 위해 갑자기 무리 를 하 면 몸 만 상할 뿐 효과 가 없 어요 . ” 줄넘기 를 하 면 우선 팔뚝 살 이 빠지 고 한 다리 씩 번갈 아 뛰 기 를 하 면 허벅지 의 군살 이 빠진다고 . 또 발 을 좌우 로 흔들 면서 뛰 면 옆구리 살 을 빼 는 데 효과 적 이 라고 귀띔 한다 . “ 운동 은 하 는 사람 이 즐겨야 해요 . 줄 넘기 라고 옷 도 아무거 나 입 는 것 이 아니 라 반드시 예쁜 트레이닝 복 을 갖춰 입 은 상태 에서 하 는 것 이 좋 아요 . 운동 하 는 자신 의 모습 이 예쁘 고 멋져 보이 면 운동 효과 가 더 높 거든요 . ” 규칙 적 인 스트레칭 이 또 하나 의 몸매 가꾸 기 비결 날씬 하 고 균형 잡힌 몸매 의 또 하나 의 비결 은 바로 스트레칭 . “ 규칙 적 인 생활 을 하 는 것 이 가장 중요 해요 . 저 는 잠자 기 전 이나 아침 에 매일 20 분 씩 스트레칭 을 해요 . 짧 은 시간 이 지만 그 효과 는 기대 이상 이 랍니다 . 귀찮 더라도 아침 에 스트레칭 과 함께 윗몸 일으키 기 , 무릎 을 바닥 에 대 고 엎드려 뒷다리 차기 를 해 보 세요 . 특히 뒷다리 를 높이 차올리 는 운동 은 힙 업 효과 도 있 어 여자 들 에게 는 더없이 좋 은 운동 이 에요 . ” 그 는 매일 아침 마다 꾸준히 줄넘기 를 하 는 것 만 으로 도 예쁜 몸매 를 만들 수 있 다며 줄넘기 예찬 론 을 펼쳤 다 . 공유 하 기 글 요소