노화 를 늦추 는 생활 습관 18 눈 의 노화 도 관리 하 면 늦출 수 있 다 시력 저하 와 백 내장 등 의 문제 를 자연 스러운 노화 현상 으로 받아들이 는 사람 이 많 다 . 하지만 적절 한 영양 을 공급 하 고 관리 하 면 나이 가 들 어서 도 충분히 좋 은 시력 을 유지 할 수 있 다 . 01 . 자외선 으로부터 보호 하 기 자외선 차단 은 얼굴 뿐 만 아니 라 눈 을 위해서 도 필요 하 다 . 망막 과 수정체 에 자외선 빛 이 투과 하 면 심각 한 손상 을 입 을 수 있 기 때문 . 햇살 이 강할 때 는 선글라스 나 챙 이 넓 은 모자 쓰 기 를 생활 화 할 것 . 02 . TV · PC 모니터 와 거리 두기 전자파 가 나오 는 TV 나 컴퓨터 모니터 를 바라볼 때 는 최소한 모니터 의 대각선 길이 만큼 뒤 로 물러나 있 어야 눈 을 보호 할 수 있 다 . 예컨대 21 인치 TV 라면 적어도 53 . 34 cm 의 거리 를 확보 해야 한다 . 나이 들 어서 도 깨 어 있 는 뇌 만들 기 뇌 기능 은 점점 감퇴 하 며 20 대 에서 90 대 에 이르 는 동안 중량 도 10 % 나 줄어든다 . 뇌 의 노화 를 방지 하 고 기능 을 향상 시키 기 위한 방법 . 03 . 혈액 순환 이 원활 하 게 관리 하 기 뇌 는 혈액 으로부터 영양 을 공급 받 는다 . 따라서 뇌 의 진정 한 항노 화 는 혈관 을 깨끗 하 고 건강 하 게 하 는 데 서 시작 된다 . 혈관 에 좋 은 해초 와 생선 등 은 혈소판 의 점성 을 줄여 응고 를 막 는다 . 04 . 화학 물질 멀리 하 기 화학조미료 의 일종 인 MSG 나 감미료 같 은 식품 첨가물 은 뇌 에 도 영향 을 미쳐 기억 상실 과 같 은 뇌 기능 장애 를 초래 한다 . 화학조미료 의 섭취 를 줄일 것 . 보청기 없이 살 기 위한 예방법 10 대 만 들 을 수 있 는 휴대폰 의 고주파 벨 소리 가 있 다 ? 억울 하 지만 사실 이 다 . 청력 의 노화 를 지연 시킬 수 있 는 몇 가지 방법 . 05 . 청력 에 좋 은 음식 섭취 하 기 엽산 과 녹색 채소 는 청력 소실 을 늦춘다 . 엽산 과 비타민 B 12 가 부족 하 면 청력 과 관계 된 신경 조직 은 물론 혈관 조직 에 까지 영향 을 주 므로 주의 해야 한다 . 06 . 소음 에 노출 되 지 않 기 소음 이 심한 환경 에 놓여 있 다면 소음 차단 헤드폰 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 소음 차단 헤드폰 은 저 주파 는 물론 고주파 의 소음 까지 차단 해 귀 를 보호 한다 . 07 . 귀지 제거 하 기 귀지 는 나이 가 들 수록 건조 하 고 두꺼워 지 며 , 귀지 가 많이 차 있 으면 소리 가 고막 에 도달 하 지 못한다 . 따라서 고막 이 손상 되 지 않 도록 주의 하 면서 귀 를 청소 해야 한다 내 몸 의 엔진 , 고장 없이 관리 하 기 내 몸 을 뛰 게 만드 는 핵심 엔진 인 심장 . 백 살 까지 건강 하 게 뛰 는 심장 만들 기 프로젝트 . 08 . 심장 질환 도 유전 이 다 가족 중 심장 과 혈관계 질병 을 앓 는 사람 이 있 다면 그렇 지 않 은 사람 보다 주의 를 기울여야 한다 . 콜레스테롤 , 중성 지방 , 고 혈압 은 물론 유전 적 인 신체 환경 과 습관 까지 물려받 았 을 가능 성 이 크 다 . 심장 질환 을 유발 하 는 지방질 의 과다 섭취 , 흡연 , 운동 09 . 규칙 적 으로 운동 하 기 적당 한 운동 은 심장 을 건강 하 게 만든 다 . 심혈 관 운동 은 혈압 을 낮추 고 혈관 을 확장 시켜 유연 하 게 한다 . 숨 이 살짝 차오 를 정도 의 운동 을 주 3 회 , 20 분 이상 할 것 . 10 . 심장 에 영양 을 주 는 음식 먹 기 • 마늘 _ 하루 한 쪽 의 마늘 은 혈액 을 맑 게 하 고 혈압 을 낮추 는 효과 가 있 다 . • 올리브유 _ 몸 에 좋 은 고밀도 콜레스테롤 을 향상 시키 는 역할 을 하 고 혈관 벽 을 깨끗 하 게 만든 다 . • 마그네슘 _ 혈압 을 낮추 고 부정맥 을 줄여 주 는 마그네슘 은 아보카도 , 건포도 , 콩 , 시금치 등 으로 섭취 할 수 있 다 . 건강 하 게 숨 쉬 기 위한 방법 , 폐 나이 가 들 면 폐 가 유연 성 을 잃 고 뻣뻣 해진다 . 건강 한 호흡 을 위한 몇 가지 방법 . 11 . 만성 폐 질환 을 막 는 음식 섭취 하 기 과일 , 채소 , 생선 은 폐 질환 에 도 효자 음식 이 다 . 노폐물 을 배출 하 고 신진대사 를 원활 하 게 해 폐 질환 에 걸릴 위험 을 낮추 는 것 . 특히 비타민 A 와 베타카로틴 을 섭취 하 면 폐암 , 동맥경화증 등 에 걸릴 위험 이 45 ~ 50 % 나 낮 아 진다 . 노화 의 가장 중요 한 키워드 , 위 와 장평 생 무엇 을 먹 고 배출 하 느냐는 노화 에 중요 한 영향 을 끼친다 . 위 와 장 에 무엇 이 들어오 고 어떻 게 나가 느냐 에 따라 내 몸 의 노화 가 촉진 되 기 도 하 고 지연 되 기 도 한다 . 12 . 하루 8 잔 물 마시 기 물 을 충분히 섭취 하 는 것 은 내 몸 에 줄 수 있 는 가장 간단 하 고 도 효과 적 인 선물 이 다 . 변비 를 없애 고 체내 노폐물 을 배출 하 는 것 만 으로 도 위 와 장 이 튼튼 해진다 . 13 . 내 몸 에 독 이 되 는 음식 알아내 기 제아무리 인삼 이 라도 체질 에 맞 아야 ‘ 약 ’ 이 되 는 법 . 내 몸 과 궁합 이 맞 지 않 는 음식 을 알아내 기 위해 3 일 간 음식물 제거 실험 을 해본다 . 나와 맞 지 않 다고 생각 되 는 특정 음식 을 식단 에서 제외 하 면 내 몸 의 반응 과 소화력 을 체크 해 볼 수 있 다 . 인체 의 든든 한 수문장 , 면역력 공중 화장실 이나 컴퓨터 키보드 , 마우스 , 휴대폰 등 에 는 우리 몸 에 침투 할 날 만 기다리 는 세균 과 바이러스 가 무수히 많 다 . 내 몸 의 든든 한 보디가드 인 면역 시스템 덕 에 이 들 을 이겨낼 수 있 는 것 . 따라서 면역력 을 키우 면 건강 해 지 는 것 은 물론 노화 로 오 는 질환 도 늦출 수 있 다 . 14 . 손 자주 씻 기 손 과 도구 를 사용 하 는 인간 의 특성 상 세균 이 손 을 통해 입 이나 코 로 들어가 는 것 은 당연지사 . 이 를 예방 하 는 가장 쉬운 방법 은 틈틈이 비누 로 손 을 씻 거나 손 소독 제 를 사용 해 손 의 청결 을 유지 하 는 것 이 다 . 15 . 발효 음식 섭취 하 기 김치 , 요구르트 , 젓갈 과 같 은 발효 음식 은 숙성 되 는 과정 에서 젖산균 을 생성 하 는데 , 이 젖산균 은 몸속 노폐물 을 제거 하 고 피 를 맑 게 한다 . 또 요구르트 가 발효 되 는 과정 에서 나오 는 몸 에 좋 은 세균 은 체내 에 곰팡이 가 자라 는 것 을 억제 하 는 효과 가 있 다 . 활발 한 활동 의 기본 , 뼈 와 근육 미래 를 위해 투자 하 는 기분 으로 한 살 이라도 젊 을 때 부터 관리 해야 한다는 생각 이 중요 하 다 . 16 . 뼈 에 근육 붙이 기 뼈 의 재생 을 촉진 하 는 방법 은 뼈 에 자극 을 주 는 근력 운동 을 하 는 것 . 아령 , 역기 등 을 이용 한 운동 은 지방 을 태우 고 근육 을 키워 뼈 를 튼튼 하 게 한다 . 17 . 뼈 에 해로운 습관 피하 기 음주 , 흡연 , 비타민 A 과다 섭취 는 골 밀도 를 저하 시키 는 요인 . 탄산 음료 나 소다수 같 은 음료 를 많이 마시 는 사람 은 어른 이 되 었 을 때 골 밀도 가 훨씬 낮 은 것 으로 밝혀졌 다 . 탄산 음료 를 많이 마신다면 영양제 나 음식 으로 칼슘 을 충분히 보강 할 것 . 18 . 자세 를 바르 게 하 기 일상 생활 에서 뼈 의 형태 를 바로잡 는 것 도 중요 하 다 . 바른 자세 로 걷 고 앉 는 것 은 뼈 와 근육 을 젊 게 만드 는 가장 기본 적 인 원칙 . 좋 은 신발 을 신 는 것 도 중요 한데 , 하이힐 은 척추 의 무게 중심 을 흐트러뜨려 서 뼈 를 휘 게 하 거나 변형 시키 므로 주의 한다 .