운동 을 시작 하 기 전 꼭 필요 한 준비 동작 . 온몸 의 긴장 을 풀 어 줘 운동 할 때 생길 수 있 는 부상 을 방지 하 고 유연 성 을 길러 주 며 운동 효과 를 높여 준다 . 자신 의 몸 상태 에 맞 도록 천천히 따라 해 몸 에 무리 를 주 지 말 것 . 1 두 발 을 어깨 너비 로 벌린 다음 양손 은 깍지 껴 손바닥 을 가슴 쪽 으로 가져간다 . 깍지 낀 손 을 가슴 아래쪽 방향 으로 돌려 앞 으로 쭉 뻗 어 4 초간 자세 를 유지 한다 . 이때 발꿈치 는 올렸 다 내렸 다 를 반복 하 며 발목 의 긴장 을 푼다 . 2 깍지 낀 손 을 손바닥 이 가슴 안쪽 으로 향하 게 모은 다음 ① 번 과 반 대로 가슴 위쪽 을 향해 뒤집 어 손 바닥 이 밖 을 향할 때 까지 쭉 내민 다 . 발꿈치 는 들 었 다 내렸 다 를 반복 하 며 4 초간 자세 를 유지 한다 . 3 깍지 낀 손 을 손바닥 이 밖 을 향하 게 뻗 은 후 목 을 오른쪽 으로 한 번 , 왼쪽 으로 한 번 천천히 돌려주 며 목 의 근육 을 푼다 . 전체 동작 은 2 회 반복 한다 . 공유 하 기 글 요소