시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 의자 에 허리 를 곧 게 펴 고 앉 습니다 ! ▶ 그림 처럼 허리 를 곧 게 펴 고 상체 를 앞 으로 숙 입니다 ! ▶ 엄지 손가락 이 위 로 가 게 하 여 덤벨 을 잡 습니다 ! ▶ 바닥 쪽 으로 팔 을 늘 어 뜨려 주 세요 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 기마 자세 처럼 팔 을 허리 쪽 으로 당겨 주 세요 ! ▶ 이때 손 을 돌려 주 셔야 합니다 ! ( 그림 참조 ) ▶ 팔꿈치 가 몸통 보다 뒤 로 오 게끔 당겨야 합니다 ! ▶ 천천히 시작 자세 로 돌아옵니다 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 팔 을 당길 때 호흡 을 내쉽니다 ! ▶ 팔 을 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ▶ 허리 가 구부러지 면 허리 에 부담 을 주 므로 곧 게 펴 주 세요 ! ▶ 등 윗 쪽 운동 이 므로 등 에다 집중 을 해 주 세요 ! 공유 하 기 글 요소