오른쪽 아래 히트 를 꾸 우욱 눌러 주 세요 ^^ 꼭이 요 ^^ 안녕 하 세요 ~(^^)(__) joara 예요 ~♥ 어제 가 휴일 이 라 오늘 부터 미션 을 시작 하 는 분 들 도 많 을 거 예요 ~ 월요일 과 화요일 에 미션 임무 를 수행 하 지 못 하 신 분 들 은 2 배 로 열심히 하 셔야 되 요 ~~ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 힘내 서 화이팅 하 자고 요 ~~ 아자 ^ 0 ^ 효과 적 으로 유산소 운동 을 하 기 위해서 는 운동 의 강도 종류 등 의 변화 와 ~ 심박수 ( MHR ) 이 중요 하 다고 이야기 해 드렸었 는데 . .. 기억 나세 요 ~? 잊 으신 분 들 은 헬스 정보 가이드 에서 찾 아 보 도록 하 세요 ^^ 오늘 은 효과 적 으로 유산소 운동 을 할 수 있 는 운동 기술 을 알려 드리 도록 할께요 ~ 혹시 인터벌 이 라는 말 을 아 시 나요 ? ? 인터벌 이 라는 말 은 ' 틈 ' ' 막간 ' ' 휴식 시간 ' 이 란 뜻 이 거든요 ~ 운동 에 도 인터벌 트레이닝 이 라는 것 이 있 거든요 ~ 인터벌 트레이닝 은 휴식 과 훈련 의 간격 이 통제 적 으로 지속 되 며 바뀌 는 운동 방법 이 랍니다 ~ ( 빡시 게 어느 정도 운동 을 해 주 고 맥 박수 가 정상 에 가깝 도록 되찾 게 해 주 고 다시 또 빡시 게 해 주 고 . .. 모 이런 식 으로 운동 을 반복 하 는 거 에요 ^^) 이 인터벌 트레이닝 을 유산소 운동 에 적용 을 해서 좀 더 효율 적 으로 운동 할 수 있 는 방법 을 알려 드릴 께 요 ^^ 우선 인터벌 트레이닝 의 장점 이 어떤 것 이 냐 하 면 요 ~ 인터벌 트레이닝 으로 는 운동 시간 내내 강도 를 가장 높 게 한 것 과 같 은 효과 가 있 답니다 ~!! 쉽 게 말 을 해서 무슨 뜻 인가 하 면 요 ~ 런닝 머신 을 20 분 동안 타 는데 효과 를 더욱 주 기 위해서 는 강도 를 20 분 내내 높 게 해 주 는 것 이 당연히 좋 잖아요 ~ 그런데 사람 의 체력 이 20 분 내내 강도 를 가장 높 게 해 주 지 못하 죠 ^^ 그러 기 위해서 는 대단 한 체력 을 필요 로 할꺼 고 . .. 그런데 인터벌 트레이닝 을 응용 한다면 그런 걱정 없이 20 분 내내 강도 를 강하 게 해 줄 수 있 답니다 ^^ 어떠 한 방법 으로 해 주 냐 하 면 요 ~ 예 를 들 어 런닝 머신 을 한다고 하 면 ~ 처음 시작 1 분 은 4 . 0 의 강도 로 천천히 걸 어 주 고 ~ 그 다음 2 분 은 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 빠르 게 걸 어 주 고 ~ 그럼 심장 이 터질 것 같 겠 죠 ~^^ 그럼 그때 다시 1 분 동안 4 . 0 의 강도 로 ~~ 다시 심장 이 안정 을 찾 으면 다시 2 분 동안 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 ~ 요렇게 20 분 동안 반복 을 해 주 는 것 이 예요 ^^ 근데 이게 어째서 최고 의 강도 로 20 분 동안 한 것 과 같 은 효과 가 있 냐 . ..?? 그 이유 를 설명 드릴께요 ~~ 유산소 운동 은 쉽 게 설명 을 드려 심장 운동 이 라고 했잖아요 ~ 심장 을 빠르 게 뛰 게 해 주 어 혈액 순환 을 빠르 게 시켜 혈액 속 에 포함 되 있 는 산소 를 가지 고 지방 을 에너지 로 전환 을 시켜 주 는 원리 라고 했잖아요 ~~ 기억 나 시 죠 ~? 그럼 한 가지 더 질문 을 해서 ~~ 위 와 같 은 방법 으로 6 . 8 ~ 7 . 0 의 강도 로 할 때 심장 이 터질 듯이 뛰 던 게 4 . 0 의 강도 로 줄여 준다고 심장 이 바로 주 나요 ? 강도 를 줄인다고 바로 심장 뛰 는 것 이 줄어드 는 것 이 아니 고 강도 를 낮추 어 하 는 동안 에 도 어느 정도 심장 은 뛰 겠죠 ~ 그런데 거기 서 멈추 는 것 이 아니 라 심장 뛰 는 것 이 어느 정도 줄 면 다시 강도 를 높여 심장 이 터질 듯이 만들 어 주 고 ~~ 이런 식 으로 반복 해 주 면 요 ~~ 몸 에서 는 20 분 동안 강도 를 높 게 해 준 것 같 은 효과 가 있 답니다 ~~ 오늘 다이어트 팁 내용 이해 가 가 셨 나요 ^^? 잘 이해 가 안 간다면 몇 번 반복 해서 읽 어 보 세요 ^^ 오늘 은 여기 서 정리 를 하 고 내일 하루 더 인터벌 트레이닝 에 대해 이야기 해야 겠어요 ~ 그럼 이야기 는 여기 에서 끝내 고 본격 적 인 오늘 의 미션 임무 를 드릴께요 ^^ 운동 전 스트레칭 ▶ 운동전 스트레칭 보 기 ◀ 벽 잡 고 발차기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 하 이니즈 - 2 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 상상 줄넘기 - 3 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 제자리 파워 워킹 - 4 분 하 고 1 분 쉬 고 . ... 20 분 채우 세요 ( 쉬 는 시간 포함 해서 요 ^^) ( 많이 힘들 다면 멈추 는 것 이 아니 라 속도 를 줄여 주 세요 ! ) ( 호흡 이 가파 를 때 까지 는 빨리 해 주 세요 ~) ( 천천히 하 시 면 효과 를 보 지 못할 수 있 으니 되 도록 빠르 게 해 주 세요 ^^) ( 속도 를 줄였 다 늘렸 다 완급 조절 을 잘 하 셔야 해요 ^^) 1 / 4 싯 업 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 를 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 버티컬 시소 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 더블 크런치 - 최대한 할 수 있 을 때 까지 3 set ( 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 하 고 50 초 쉬 고 다시 반복 3 번 ) ( 최대한 할 수 있 을 때 까지 총 3 번 을 ( 3 set ) 하 라는 하 라는 소리 예요 ^^) ( 동작 을 너무 빠르 게 하 지 마세요 ^^) ( 최대한 운동 하 는 부위 에 집중 하 며 하 세요 ^^) 오늘 의 다이어트 미션 임무 는 여기 까지 예 요 ~ 운동 후 나 자기 전 에 종아리 마사지 와 다리 마사지 를 하 시 면 다리 를 슬림 하 게 만드 는데 도움 이 되 니 참 고 하 세요 ^^ 그럼 우리 s 라인 회원 님 들 오늘 도 즐겁 고 행복 한 하루 되 시 고 요 ~ 건강 하 고 아름다운 몸매 를 위해 화이팅 이 요 ~♥ 공유 하 기 글 요소