** 비타민 E 란 ? 비타민 E 는 항산화제 인 베타카로틴 이 유리기 에 의해 파괴 되 는 것 을 막 아 주 며 셀레늄 과 함께 작용 해서 유리기 로부터 조직 을 보호 합니다 . 또 다른 항산화제 인 SOD 의 작용 을 도와 준다 . 또한 , 비타민 E 는 적혈구 들 이 엉켜 붙 지 않 도록 하 며 우리 몸 에 좋 은 지질 담 백인 HDL 수치 를 증가 시키 고 혈액 순환 을 개선 시키 며 , 암 유발 인 자 , 중금속 , 공해 불질 로부터 우리 몸 을 보호 한다 . 항산 화 효과 를 기대 하 기 위해서 는 하루 10 mg 정도 의 비타민 E 를 복용 하 는 것 이 좋 다 . ** 비타민 E 의 일 일 권 장량 사람 이 근본 적 으로 요구 하 는 토코페롤 의 양 은 아직 잘 알려져 있 지 않 다 . 그러나 지금 까지 의 여러 가지 동물 실험 결과 예측 컨대 , 한국인 의 1 일 비타민 권 장량 은 13 - 65 세 의 경우 10 mg , 임신 후반기 는 12 mg , 수유기 는 13 mg 이 다 . ** 비타민 E 의 역할 규칙 적 운동 에 비타민 E 섭취 를 병행 하 면 노화 를 지연 시키 는 데 도움 이 된다 . 우리 가 젊 었 을 때 는 유리기 에 대항 할 수 있 을 만큼 충분 한 물질 이 체내 에서 만들 어 지 지만 30 대 후반 에서 40 대 초반 이 되 면 유해 산소 유리기 는 증가 하 는 반면 노화 에 대적 할 만 한 물질 은 줄어들 기 시작 한다 . 산화 스트레스 라고 불리 는 이러 한 과정 은 세포 , 조직 , 기관 을 손상 시킴 으로써 노화 를 촉진 하 고 질병 을 유발 하 게 된다 . 즉 , 암 , 알츠하이머병 을 포함 , 약 200 여 가지 질병 을 유발 하 는 것 으로 알려 지 고 있 다 . 이러 한 여러 가지 질병 들 을 막 을 수 있 는 것 이 비타민 E 이 다 . ** 비타민 과 토코페롤 역사 적 으로 1922 년 쥐 실험 결과 음식 에 어떤 인자 가 부족 하 면 유산 이 됨 을 발견 하 여 , 그 물질 을 비타민 E 로 붙이 고 나중 에 토코페롤 로 불렀 다 . 그리스 말 로 토코 는 아이 를 밴다 는 의미 이 고 , 페로몬 능력 을 준다는 말 이 다 . 어원 때문 에 비타민 E 가 불임 의 치료제 로 까지 생각 하 는 사람 들 이 있 는 것 같 다 . 그러나 어원 이 그렇 다는 것 이 고 실제 인체 에서 는 비타민 E 부족 이 불임 의 원인 인지 밝힌 자료 가 없 다 . 인체 내 에서 비타민 E 의 활성 을 나타내 는 물질 로 알파 , 베타 , 감마 델타 등 여덟 종류 의 토코페롤 과 토코 트리 에 놀이 있 다 . 그 중 인체 에서 가장 활성 이 높 은 것 이 알파 토코페롤 이 다 . 정확 하 게 분류 하 면 그렇지만 보통 비타민 E 와 토코페롤 은 같 은 것 이 라고 보 면 된다 . ** 비타민 E 결핍증 상 비타민 E 가 부족 하 면 근육 및 신경 세포 가 손상 되 어 걷 기 가 힘들 어 지 고 , 팔다리 근육 이 약해 지 고 근육 이 마음대로 조정 되 지 않 는 증상 이 생기 며 , 미숙아 의 경우 에 는 뇌출혈 , 망막 혈관 병 , 용혈 성 빈혈 과 같이 적혈구 가 파괴 되 는 심각 한 병 이 생길 수 있 다 . 하지만 실제로 성인 에서 는 비타민 E 가 부족 하 게 경우 는 드물 다 . ** 비타민 의 효능 1 . 갱년기 증상 완화 갱년기 여성 의 경우 에 는 폐경 이 되 면서 혈관 이 불 안정 해져서 갱년기 증후군 이 발생 하 고 심장 혈관 이나 뇌혈관 에 생기 는 병 들 이 갑자기 늘어난다 . 따라서 혈관 을 안정 시켜 주 는 역할 을 하 는 비타민 E 가 갱년기 여성 에서 이러 한 증상 들 에 도움 이 될 수 있 다 . ** 비타민 남용 의 심각 성 최근 영양제 의 남용 으로 인한 비타민 의 과잉 섭취 가 문제 가 되 고 있 다 . 특히 고용량 의 비타민 보충 제 를 복용 하 거나 여러 가지 종합 비타민 을 함께 복용 하 는 경우 가 문제 다 . 비타민 의 독성 은 수용성 비타민 보다 지용성 비타민 에서 더 문제 가 된다 . 지용성 비타민 에 는 비타민 A , D , E , K 가 있 다 . 비타민 E 를 과량 복용 했 을 때 나타나 는 독성 은 다른 지용성 비타민 에 비해 상대 적 으로 낮 다 . 그러나 비타민 E 를 800 mg 이상 복용 할 경우 비타민 K 의 혈액 응고 기능 을 방해 해서 출혈 이 잘 생길 수 있 고 , 수술 후 지혈 이 잘 안 될 가능 성 특히 뇌출혈 즉 중풍 과 같 은 심각 한 합병증 이 발생 할 수 도 있 다 . 그러므로 특히 아스피린 이나 와파린 과 같이 항응고제 를 복용 하 는 사람 은 주의 해야 한다 . 과량 은 아니 더라도 400 ~ 800 mg 정도 로 상당히 많 은 양 을 장기간 복용 하 는 경우 드물 지만 근육 이 약화 되 고 피 로 , 메스꺼움 , 설사 가 발생 할 수 있 다 . 따라서 하루 복용량 은 최대 1000 mg 이 넘 어서 는 안 된다 . ** 비타민 E 와 기타 보조제 의 중복 복용 토코페롤 은 거의 모든 식물 성 및 동물 성 식품 에 존재 하 기 때문 에 혼식 을 하 는 건강 한 사람 에게서 는 비타민 E 의 결핍 이 잘 나타나 지 않 는다 . 그렇 기 때문 에 영양제 를 따로 챙겨 먹 을 필요 가 없 다 . 더욱이 , 종합 비타민 을 먹 으면 굳이 따로 먹 을 필요 는 없 을 것 으로 생각 된다 . 대부분 의 종합 비타민 에 200 mg 정도 들 어 있 다 . 일반 적 으로 한국인 의 1 일 권 장량 이 10 mg 이 므로 하루 필요량 으로 충분 하 다 . 갱년기 안면 홍조 증상 완화 등 특별 한 목적 으로 쓰 는 경우 에 는 따로 먹 을 필요 가 있 다 . 여성 의 경우 비타민 E 가 부족 해서 라기 보다 안면 홍조 등 갱년기 증상 완화 에 도움 이 된다 . 또한 여성 의 경우 폐경기 이후 에 심혈 관 질환 , 말초 혈관 질환 이 잘 오 는데 비타민 E 가 예방 효과 가 있 을 수 있 어 섭취 하 면 도움 이 될 수 있 겠 다 . 참고 로 건강 한 성인 의 경우 α - 토코페롤 을 하루 에 300 mg 까지 먹 어도 독성 이 없 는 것 으로 알려져 있 다 . ** 비타민 E 와 의 비타민 C 비타민 E 와 C 는 함께 드 시 면 흡수 에 상승효과 가 있 는 것 으로 보 고 되 고 있 다 . 또한 , 지용 성 및 수용성 항산 화 비타민 의 대표 적 인 보기 로서 서로 의 단점 을 보완 하 기 때문 에 특히 어울리 면서 효과 의 상승 을 불러올 수 있 다 . ** 비타민 E 영양제 VS 식품 비타민 E 의 함량 이 다른 성분 들 에 의해 자연 적 으로 희석 되 어 있 는 식품 의 형태 로 섭취 하 는 것 이 영양제 로 해서 먹 는 것 보다 ( 과잉 섭취 에 의한 ) 부작용 의 위험 성 이 덜하 다 . 또한 , 비타민 E 가 첨가 된 식품 의 형태 에서 는 비타민 E 의 안정 성 이나 체내 로 의 흡수 를 도울 수 있 는 다른 종류 의 항산화제 , 유기산 종류 의 상승 제 , 중쇄 지방 등 이 함께 들 어 있 을 확률 이 높 아 단순히 영양제 로 먹 는 것 보다 좋 을 수 도 있 다 . ** 비타민 E 가 풍부 한 식품 연어 ( 3 . 3 mg / 100 g ) , 검은콩 ( 3 . 6 mg / 100 g ) , 단호박 ( 5 . 1 mg / 100 g ) , 옥수수기름 ( 24 . 3 mg / 100 ml ) , 아몬드 ( 31 . 2 mg / 100 g ) ** 비타민 E 의 올바른 조리법 비타민 E 는 열 이나 빛 에 비교 적 강한 편 이 다 . 따라서 조리 과정 중 에 많이 파괴 되 지 는 않 는다 . 단 , 다른 성분 의 산화 를 막 으면서 자신 은 산화 될 수 있 다 . 또한 기름 에 볶 는 것 은 좋 지만 , 여러 번 많이 튀기 는 것 은 좋 지 않 다 . ** 비타민 E 가 함유 된 화장품 비타민 E 는 생체막 에 끼여 산화 방지 작용 을 하 므로 , 피부 에 바르 는 경우 에 도 일부 피부 의 노화 방지 효과 를 볼 수 는 있 다 . 그런데 , 피부 에 바른다고 해서 토코페롤 전부 가 다 피부 로 흡수 되 는 것 은 아니 기 때문 에 피부 로 의 흡수 를 도울 수 있 는 형태 로 된 화장품 을 사용 하 거나 , 적절 한 량 을 섭취 하 여 몸 의 노화 를 막 으면서 피부 를 관리 하 는 것 도 동시 에 필요 하 다 . ** 비타민 E 를 보충 해야 하 는 경우 1 . 갱년기 여성 2 . 심장 이나 혈관 이 약화 되 는 사람 3 . 심한 다이어트 를 하 는 사람 4 . 흡연자 5 . 병 이나 유전 으로 체내 에 지방 이 흡수 되 지 못하 는 경우 ** 비타민 E 천연 팩 만들 기 1 . 쌀뜨물 세안 방법 처음 쌀 씻 은 물 은 과감히 버린 후 쌀가루 들 이 가라앉 으면 위 에 뜬 맑 은 물 로 살살 문질러 세안 한다 . 2 . 바나나 + 비타민 E 팩 재료 바나나 ½ 개 , 달걀노른자 ½ 개 분량 , 비타민 E 오일 1 캡슐 방법 바나나 를 으깬 후 달걀노른자 와 비타민 E 오일 을 섞 는다 . 피부 에 얹 어 10 ~ 20 분 간 둔 뒤 미지근 한 물 로 세안 한다 . 3 . 콩가루 + 우유 + 밀가루 팩 재료 콩가루 1 큰 술 , 우유 ½ 컵 , 밀가루 1 큰 술 방법 정제 된 콩가루 에 밀가루 와 우유 를 섞 는다 . 얼굴 에 거즈 를 대 고 팩 브 러쉬 를 이용 해 그 위 에 골고루 펴 바른 후 15 ~ 20 분후 닦 아 낸다 . 4 . 레몬 + 꿀 팩 재료 레몬 즙 ½ 큰 술 , 꿀 1 큰 술 , 녹차 가루 1 큰 술 방법 레몬 즙 에 꿀 과 녹차 가루 를 섞 은 후 거즈 를 대 고 그 위 에 골고루 펴 바른 후 15 ~ 20 후 에 닦 아 낸다 . ** 비타민 E 마시 지 방법 ① 비타민 E 에센스 와 크림 을 1 : 2 비율 로 믹스 하 여 얼굴 전체 에 도포 한다 . ② 마사지 는 얼굴 의 근육 을 따라서 한다 . ③ 힘 이 들어가 지 않 도록 중지 , 약지 , 새끼 손가락 으로 가볍 게 어루만지 듯이 하 고 턱 에서 이마 로 아래 에서 위 로 향하 도록 한다 . ( 턱 → 입 주위 → 코 → 뺨 → 눈 주위 → 이마 순 으로 ) ④ 시간 은 5 ~ 10 분 정도 가 적당 하 다 . ⑤ 마사지 가 끝난 후 티슈 로 가볍 게 눌러서 닦 아 낸다 . 공유 하 기 글 요소