인라인 스케이트 의 효능 1 . 속도 에 따라 조절 가능 한 유산소 운동 인라인 스케이팅 은 유산소 운동 으로서 효과 가 탁월 하 다 . 특히 속도 를 어떻게 조절 하 느냐 에 따라 원 하 는 운동 효과 를 얻 을 수 있 다는 점 에서 더욱 좋 다 . 보통 속도 로 인라인 스케이팅 을 하 는 경우 최대 심박수 의 75 % 정도 를 유지 할 수 있 게 되 며 , 이 는 전형 적 인 유산소 운동 범위 에 해당 한다 . 2 . 높 은 지방 연소 율 운동 환경 의 조건 이나 개인 의 신체 비율 에 따라 차이 가 있 기 는 하지만 다른 운동 에 비해 인라인 스케이팅 의 지방 연소 율 은 높 은 편 이 다 . 따라서 다이어트 에 도 매우 효과 적 인 운동 이 다 . 참고 로 인라인 스케이팅 을 1 시간 했 을 때 칼로리 소모량 은 900 ( 55 kg 의 경우 ) ~ 1 , 350 ( 82 kg 의 경우 ) 정도 로 달리 기 나 사이클 에 비해서 훨씬 높 다 . 3 . 관절 에 부담 을 주 지 않 는다 인라인 스케이트 의 바퀴 는 우레탄 재질 로 제작 돼 유연 성 이 있 다 . 따라서 관절 에 가해 지 는 충격 이 적 다 . 우레탄 재질 의 바퀴 는 무릎 관절 을 보호 하 기 때문 에 부담 없이 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 또 허리 를 굽히 는 동작 에서 척추 와 연골 의 강화 도 기대 할 수 있 다 . 4 . 힙 업 효과 와 하체 강화 허벅지 와 대퇴근 등 평소 잘 쓰 지 않 는 근육 을 사용 하 면서 주로 하체 를 발달 시킬 수 있 다 . 인라인 스케이팅 의 기본 자세 가 하반신 근력 을 사용 하 기 때문 에 힙 업 효과 도 함께 누릴 수 있 다 . 인라인 스케이트 를 탈 때 챙겨야 할 것 흔히 귀찮 다고 해서 보호 장비 를 챙기 지 않 고 인라인 스케이트 를 즐기 는 사람 들 이 많 다 . 하지만 몸 을 보호 한다는 측면 외 에 도 심리 적 인 안정 감 과 다른 사람 들 의 안전 을 위해서 라도 반드시 보호 장비 를 갖춘 뒤 운동 을 시작 해야 한다 . 헬멧 어떤 일 이 있 어도 빼놓 지 말 아야 할 보호 장비 가 바로 헬멧 이 다 . 보통 넘어지 면 무릎 이나 팔 정도 에 상처 가 날 것 이 라고 예상 하 고 헬멧 을 쓰 지 않 는 경우 가 많 다 . 하지만 헬멧 을 쓰 지 않 으면 머리 를 다치 지 않 더라도 목 에 무리 하 게 힘 을 주 게 되 어 뻣뻣 해 지 고 아파 불편 할 수 있 다 . 또 큰 사고 로 이어질 위험 이 높 기 때문 에 헬멧 착용 을 습관 화 하 는 것 이 좋 다 . 특히 평지 에서 넘어지 더라도 머리 를 다치 는 일 이 자주 발생 한다 . 인라인 스케이팅 을 하 러 나갈 때 는 헬멧 을 반드시 챙기 자 . 무릎 & 팔꿈치 & 손목 보호 대 무릎 과 팔꿈치 보호 대 는 착용 여부 도 중요 하 지만 올바르 게 착용 하 는 것 이 중요 하 다 . 위아래 가 바뀌 지 않 도록 꼼꼼히 확인 해 착용 하 고 손목 보호 대 는 손등 의 방향 과 손목 의 방향 도 주 의 깊 게 보 아야 한다 . 보호 대 를 하 지 않 을 경우 찰과상 , 심하 면 골절상 을 일으킬 수 도 있 다 . 최소 복장 간편 한 운동복 + 헬멧 + 팔꿈치 · 무릎 · 손목 보호 대 + 인라인 스케이트 ■ [ 레이디경향 ] 허리둘레 25 인치 , 몸무게 는 최근 약간 늘 어 52 kg . 어느 20 대 모델 의 신체 사이즈 인가 싶 겠 지만 바로 올해 환갑 을 맞 은 탤런트 김민정 의 이야기 다 . 사람 들 에게 나이 를 말 하 면 깜짝 놀랄 만큼 매력 적 인 몸매 를 자랑 하 는 그녀 는 그저 날씬 하 기 만 한 것 이 아니 다 . 최근 연극 ' 명성황후 , 내 가 할 말 이 있 다 ' 의 주인공 을 맡 으며 하루 종일 대학로 에 살 다시피 하 고 도 드라마 촬영장 으로 뛰어갈 만큼 체력 이 좋 다 . 평소 꾸준 한 운동 으로 건강 을 관리 하 고 있 기 때문 이 다 . 평소 소박 하 고 실용 적 인 것 을 좋아하 는 그녀 는 거창 한 운동 대신 ' 인라인 스케이트 ' 로 운동 효과 와 재미 를 보 고 있 다며 이 를 ' 최고 의 운동 ' 으로 꼽 았 다 . 시원 하 게 바람 을 가르 면서 바퀴 에 체중 을 싣 고 죽죽 발 을 뻗 어 나가 는 기분 이 무척 이나 새롭 다고 . " 평소 에 아이 들 이 타 는 것 을 보 고 참 재미있 겠 다고 생각 했 어요 . 타 보 고는 싶 었 지만 망설이 고 있 었 죠 . 한 번 은 여행 을 갔 는데 어떤 여자 분 이 차 에서 내려 인라인 스케이트 를 꺼내 신 더니 멋지 게 사람 들 사이 로 사라지 는 거 예요 . 순간 다른 세상 속 으로 빨려 들어가 는 것 같 더라고요 . 돌아가 면 나 도 꼭 시작 해봐야 지 마음먹 었 어요 . 어릴 적 스케이트 타 던 경험 을 살려서 용기 를 냈 죠 . " 처음 에 는 집 에서 조금 씩 걸음마 연습 을 했 다 . 거실 에서 엉거주춤 일어나 는 연습 을 하 고 차츰 탁자 주위 를 돌 면서 감 을 익혔 다 . 하지만 워낙 운동 신경 이 좋 은 편 이 라 금방 스피드 를 내게 됐 다 . " 다른 운동 에 비해 일단 재미있 고 , 스피드 를 즐길 수 있 어서 스릴 이 있 어요 . 온몸 을 사용 하 면서 전신 운동 이 되 기 때문 에 더욱 좋 고요 . 유산소 운동 중 에서 도 강도 가 높 은 편 이 라 운동 효과 는 확실 하 게 볼 수 있 을 거 예요 . " 김민정 은 혹시 인라인 스케이트 에 마음 을 두 고 있 지만 , ' 넘어지 면 어쩌 나 ', ' 불편 하 진 않 을까 ', ' 젊 은 아이 들 이나 하 는 운동 은 아닐까 ' 해서 실천 하 지 않 는 이 들 이 있 다면 ' 걱정 을 붙들 어 맬 것 ' 을 주문 했 다 . " 인라인 스케이팅 은 오히려 부상 확률 이 적 어요 . 저 처럼 이렇게 보호 장비 를 제대로 착용 하 면 아무 문제 없 고 , 혹시나 걱정 된다면 넘어지 는 법 만 잘 배우 면 돼요 . 저 는 신발 을 꽉 조여서 가끔 발 에 쥐 가 난다는 정도 외 에 는 애 로 사항 이 없 던데요 ( 웃음 ) ? 저 는 정말 주부 들 이나 사무실 에서 근무 하 는 여성 들 에게 인라인 스케이트 를 추천 해 주 고 싶 어요 . 활동 적 이 잖아요 . " 인라인 스케이팅 의 시작 과 끝 에 는 김민정 처럼 훌라후프 나 맨손 체조 등 으로 간단히 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 다 . 몸 의 긴장 을 풀 어 주 고 두 배 의 운동 효과 를 누릴 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소