나비 자세 ( Baddha Konasana ) 는 다리 를 벌린 모습 이 나비 와 같 아서 나비 자세 라고 하 구요 . 또 옛 인도 의 재봉사 들 의 자세 와 닮 아 있 기 때문 에 ' 재봉사 자세 ' 라고도 합니다 . 나비 자세 는 골반 과 골반 주변 의 순환 을 원활 하 게 해 주 면서 , 고관절 을 부드럽 게 해 주 어서 생식 기능 과 방광 기능 을 원활 하 게 해 줍니다 . 특히 여성 분 들 의 경우 , 생리통 이나 생리 불순 등 에 탁월 한 효과 가 있 으니까요 . 매일 조금 씩 이 라도 행해 보 시 면 어떨까 합니다 . 수련 방법 양 발바닥 을 붙이 고 , 양손 을 깍 지 끼 어 발끝 을 잡 아 보 세요 . 되도록 이 면 발뒤꿈치 가 회음 부 까지 오 도록 당겨 주 시 구요 . 호흡 을 마셨 다가 내쉬 면서 상체 를 숙 입니다 . 이때 양 팔꿈치 로 양 무릎 을 지그시 눌러서 고관절 이 자극 되 도록 합니다 . ( 숨 을 잘 참 으실 수 있 을 때 는 숨 을 마시 고 참 은 상태 에서 상체 를 숙이 시 구요 . 최대한 참 았 다가 더 이상 참 지 못하 실 때 숨 을 고요히 내쉬 면서 점점 더 내려가 는 방법 을 택해 보 세요 . 훨씬 더 강하 게 고관절 을 자극 하 게 됩니다 . 하지만 숨 이 깊 게 복부 까지 잘 들어가 지 않 는 분 들 은 절대 무리 하 지 않 도록 주의 합니다 . ) 호흡 을 마시 면서 상체 를 들 어 줍니다 . 이렇게 3 - 4 회 반복 합니다 . 원본 글 출처 : 참살 이 웰빙 다이어트 글쓴이 : 원정혜 ( 호원 대 주임 교수 ) 요기 방 승윤 의 설명 처음 하 시 는 분 들 은 호흡 을 멈추 는 것 을 삼가하 시 고 호흡 도 인위 적 으로 하 지 않 도록 합니다 . 내쉬 면서 자신 이 할 수 있 는 만큼 만 내려가 시 고 자연 호흡 을 하 시 면서 자극 부위 를 이완 시켜 줍니다 . ( 자연 호흡 은 자신 이 할 수 있 는 가장 편안 한 호흡 방법 을 뜻 합니다 . ) 이 완 방법 은 호흡 과 함께 자극 부위 의 긴장 을 풀 어 주 는 방법 이 가장 좋 습니다 . 사람 에 따라서 자극 부위 가 다르 지만 나비 자세 는 허벅지 안쪽 과 무릎 , 발복 , 허리 부위 에 자극 이 있 습니다 . 예 를 들 자면 허벅지 안쪽 이 당기 면 그곳 에 의식 을 집중 해서 관찰자 의 모습 으로 바라봅니다 . 자극 을 느끼 는 대상 이 아픔 의 감정 을 느끼 는 내 가 아닌 객관 적 인 입장 에서 바라 보 는 것 입니다 . 마치 옆 사람 이 다쳤 을 때 의 아픔 을 알 지만 직접 적 으로 느끼 지 못하 는 것 처럼 말 입니다 . 그리고 들이마시 는 숨 을 허벅지 안쪽 으로 보냅니다 ( 기 를 보내 는 것 ) 마치 허벅지 로 호흡 하 는 것 처럼 ^^~ 의식 과 호흡 을 병행 한 이완 법 은 하 시 면 좀 더 효과 적 을 인 이완 할 수 있 습니다 . 하루 종일 피곤 에 지쳐 발 의 피로 가 심하 신 분 들 은 나비 자세 만 으로 도 효과 를 볼 수 있 습니다 . 직접 경험 해 보 세요 ^^~ 공유 하 기 글 요소