허벅지 · 배 · 팔다리 · 힙 … 지금 빼 고 싶 은 부위 별 맞춤 케어 5 월 , 서머 시즌 의 비키니 몸매 를 위한 관리 를 시작 해야 할 시기 다 . 적절 한 운동 과 보디 슬 리밍 제품 으로 두 달 만 에 슬림 해질 수 있 다는데 . 내 몸 의 군살 , 손보 고 싶 은 부위 만 케어 할 수 있 는 맞춤 관리법 을 공개 한다 . 지금 당신 이 가장 가꾸 고 싶 은 보디라인 은 ? 지난해 7 월 마리프랑스 바디 라인 홈페이지 를 통해 설문 조사 한 결과 34 . 7 % 가 가장 가꾸 고 싶 은 부분 으로 허벅지 를 꼽 았 으며 배 , 팔다리 , 옆구리 , 힙 순 으로 그 뒤 를 이 었 다 . 총 참여 자 481 명 참여 기간 2007 년 7 월 1 위 허벅지 34 . 7 % 167 명 2 위 복부 28 . 1 % 135 명 3 위 종아리 13 . 3 % 64 명 4 위 팔뚝 12 . 3 % 59 명 5 위 옆구리 7 . 5 % 36 명 6 위 엉덩이 2 . 1 % 10 명 7 위 가슴 1 . 9 % 9 명 1 위 허벅지 슬 리밍 허벅지 에 살 이 찌 면 쉽 게 빠지 지 않 으며 매끈 한 라인 을 만들 기 힘들 다 . 하체 비 만 은 부종 이 원인 인 경우 가 많 기 때문 에 허벅지 는 유난히 세심 한 관리 가 필요 한 부위 다 . 한번 생긴 셀룰라이트 는 생 성 이 빨라 지 고 쉽 게 없 어 지 지 않 기 때문 에 슬 리밍 제품 으로 관리 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 슬 리밍 제품 은 보통 3 주 정도 사용 하 면 셀룰라이트 가 밀집 된 부위 에 탄력 이 생기 고 사이즈 가 점차 줄게 된다 . 날씬 한 허벅지 만드 는 데일리 케어 1 똑바로 선 자세 를 유지 한다 오래 도록 서 있 어야 할 때 허리 를 바로 펴 고 다리 를 어깨너비 로 벌린 자세 로 다리 를 굽히 지 않 고 쫙 편 자세 를 유지 하 면 허벅지 근육 이 긴장 해 군살 이 잘 붙 지 않 는다 . 2 올바르 게 걷 기 걸 을 때 의식 적 으로 무릎 을 세워 직각 을 만들 면 허벅지 뒤 의 근육 이 당겨 지 면서 군살 이 붙 기 쉬운 허벅지 뒤쪽 이 매끈 해진다 . 또 수시로 공 을 차 듯 털 면 근육 의 긴장 이 풀리 고 혈액 순환 이 원활 해져 부기 예방 과 지방 연소 에 도움 이 된다 . 3 샤워 할 때 마사지 샤워 시 엔 미지근 한 물 로 하 면 근육 이 풀리 면서 신진대사 가 활발 해지므로 적절 한 온도 를 지키 자 . 먼저 양손 으로 허벅지 를 감싼 뒤 주무르 고 꼬집 어 주 면 딱딱 한 근육 을 풀 어 주 고 지방 도 연소 시켜 주 므로 효과 적 . 다음 샤워기 의 수압 을 높여 물줄기 로 허벅지 구석구석 을 자극 하 면 혈액 순환 도 좋 아 진다 . 효과 높이 는 슬 리밍 제품 사용법 1 마사지 후 래핑 과 운동 으로 효과 업 관리 를 할 부위 에 먼저 가볍 게 마사지 를 해 준 뒤 흡수 가 잘 되 도록 하 기 위해 각질 을 없앤다 . 제품 을 덜 어 피부 에 고루 펴 바르 면서 다시 한 번 마사지 한다 . 마사지 한 부위 는 랩 으로 감싸 준다 . 자전거 나 훌라후프 등 가벼운 운동 을 한 다음 랩 을 벗기 고 샤워 를 한다 . 2 호 두 크 기 로 덜 어 흡수 시킨다 손 을 둥글 게 만들 어 쥐 고 허벅지 를 따라 가볍 게 꼬집 어 준 다음 제품 을 호두 한 알 정도 의 크기 로 덜 어 내 부드럽 게 바른다 . 그 다음 아래 부터 위 방향 으로 허벅지 안쪽 을 부드럽 지만 강 하 게 마사지 한 다음 바깥쪽 으로 옮겨 마사지 한다 . 허벅지 안쪽 에서 사타구니 안쪽 까지 3 번 강하 게 누르 면서 쓸 어 준다 . 슬 리밍 효과 높이 는 다리 마사 지법 셀룰라이트 에 는 슬 리밍 제품 만 바르 는 것 보다 마사지 를 병행 해 주 는 것 이 효과 적 . 마사지 는 얼굴 에 할 때 보다 힘 을 강하 게 해서 해 주 고 , 다리 는 심장 보다 낮 은 위치 에 있 으므로 림프 - 정맥 순환 을 돕 기 위해 발쪽 에서 배쪽 으로 올라가 며 해 주 는 것 이 좋 으며 종아리 부터 허벅지 까지 다리 전체 를 해 주 는 것 이 좋 다 . 건조 한 피부 에 마사지 를 바로 하 는 것 보다 슬 리밍 제품 이나 오일 을 바른 상태 에서 해 주 는 것 이 효과 적 이 다 . 슬 리밍 제품 , 정말 효과 있 을까 ? 슬 리밍 제품 을 바른다고 해서 지방 세포 자체 를 파괴 하 는 것 은 불 가능 하 다 . 슬 리밍 제품 을 사용 하 면 피부 의 탄력 이 강화 되 고 보디라인 이 보다 잡혀진다 . 개인차 는 있 지만 셀룰라이트 를 예방 하 거나 완화 하 는 효과 가 있 는 것 은 확실 하 다고 한다 . 슬 리밍 제품 은 자연 에서 추출 한 천연 성분 으로 만들 어 져 피부 타입 에 크 게 영향 을 주지 는 않 는다 . 다만 허브 , 카페인 성분 이 들 어 있 는 제품 의 경우 화 한 느낌 과 함께 약간 의 따끔따끔 한 기분 을 느낄 수 있 으므로 피부 가 약한 사람 이나 피부염 이 있 는 사람 의 경우 구입 전 손목 에 테스트 를 해 보 아 자신 의 피부 타입 에 맞 는지 확인 하 는 것 이 좋 으며 임산부 는 피하 는 것 이 좋 다 . 이미 생긴 셀룰라이트 , 어떻게 없앨까 ? 셀룰라이트 를 없애 는 데 는 여러 가지 방법 이 있 으나 식욕 억제제 , 흡수 억제제 , 열 생산 촉진제 등 의 약 은 반드시 의사 와 상의 하 여 복용 해야 한다 . 일단 살 이 더 이상 찌 지 않 도록 체중 을 조절 해 주 며 건강 한 식습관 과 스트레칭 과 요가 , 운동 과 같 은 신체 활동 을 꾸준히 해야 한다 . 또한 무리 한 다이어트 를 반복 하 지 않 도록 하 는 것 도 중요 하 다 . 손 으로 잡 아 보 아 셀룰라이트 가 만져 지 거나 보이 면 슬 리밍 제품 을 발라 관리 를 해 주 도록 하 며 , 빠른 효과 를 원할 때 는 지방 분해 등 의 시술 을 받 는 것 도 한 방법 . 2 위 뱃살 슬 리밍 뱃살 은 30 대 이상 의 출산 경험 이 있 는 여성 들 에게 특히 문제 가 되 는 부위 . 배 의 피부 밑 에 지방 이 축적 되 는 피하 지방형 은 주로 청소년 에게 많 은 반면 뱃속 에 지방 이 쌓이 는 내장 지방형 은 30 대 이후 에 주로 나타난다 . 이런 지방 을 없애 기 위해서 는 슬 리밍 제품 을 바르 는 것 외 에 규칙 적 인 운동 과 식이 요법 을 병행 해 주 는 것 이 좋 다 . 납작 한 배 만드 는 데일리 케어 1 꾸준 한 마사지 가 필수 배 를 마사지 해 주 면 분해 된 지방 덩어리 들 이 땀 , 분비물 등 을 통해 배출 된다 . 또 장 의 연동 운동 을 도와 본래 기능 을 활발 하 게 해 주 며 신진대사 가 원활 해져 변비 도 개선 된다 . 배 를 집중 적 으로 문질러 주 면 단단 한 지방 을 부드럽 게 만들 고 혈액 순환 과 지방 연소 에 도움 이 된다 . 마사지 볼 이나 작 은 접시 등 으로 배 의 살찐 부위 를 다소 강하 게 5 분 정도 문질러 주 는 것 만 으로 도 효과 적 . 2 간단 한 운동 을 병행 ① 손 을 머리 에 올리 고 몸 을 좌우 로 비틀 면 허리 와 배 에 지방 이 쌓이 지 않 는다 . ② 수건 을 접 어 그 위 에 엎드려 누운 뒤 , 양손 을 쥐 어 허리 위 에 올리 고 어깨 를 안쪽 으로 모으 며 머리 와 어깨 를 들 어 올린다 . 셋 셀 동안 유지 한 뒤 다시 내리 기 를 10 여 차례 반복 한다 . ③ 등 을 바닥 에 대 고 누워 무릎 을 구부린 뒤 발 을 바닥 에 붙이 고 왼쪽 무릎 을 서서히 가슴 으로 가져간다 . 머리 를 들어올리 면서 셋 을 크 게 세 고 천천히 숨 을 내쉬 면서 이마 를 왼쪽 무릎 까지 갖 다 댄다 . 머리 와 발 을 바닥 쪽 으로 옮긴 다음 오른쪽 다리 도 같이 반복 한다 . 각각 12 회 정도 한다 . 3 생활 자세 교정 척추 를 쭉 펴 고 다닌다 . 척추 가 짧 아 지 면 갈비뼈 와 엉덩이 사이 가 가까워져 내장 기관 이 한 군데 로 몰리 게 되 면서 배 가 나오 게 되 므로 등 을 쭉 펴 는 자세 를 유지 하 도록 . 오래 앉 아 있 다 보 면 배 의 근육 이 굳어져서 뱃살 로 변하 기 쉬우므로 1 시간 간격 으로 일어나 배 에 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 또 의자 에 앉 을 때 는 몸 을 곧 게 편다 . 또 배 를 집어넣 어야 한다는 의지 를 가지 고 긴장 시키 면 척추 가 길 어 지 고 내장 기관 을 위한 공간 이 넓 어 져 배 가 나오 는 것 을 막 을 수 있 다 . 4 음식 을 줄이 고 운동량 을 늘린다 먼저 음식 섭 취량 을 줄이 고 운동량 을 늘리 는 것 이 가장 중요 하 다 . 식사량 을 1 / 3 가량 적 게 먹 고 가볍 게라도 매일 운동 을 한다면 뱃살 이 줄 어 가 는 것 을 확인 할 수 있 을 것 . 1 시간 동안 걷 거나 30 분 간 조깅 또는 자전거 타기 등 을 추천 . 5 슬 리밍 제품 이 필수 뱃살 은 한 번 찌기 시작 하 면 걷잡 을 수 없이 지방 이 늘어나 므로 식이 요법 이나 운동 만 하 는 것 보다 는 슬 리밍 제품 을 꼭 챙겨 바르 는 것 이 좋 다 . 특히 고르 지 못하 고 물렁물렁 한 살 을 팽팽 하 게 조여 주 며 , 매끄럽 지 못한 라인 을 정리 해 셀룰라이트 를 분해 하 고 예방 해 주 므로 체중 감량 보다 는 셀룰라이트 분해 에 더 효과 적 이 다 . 뱃살 빠지 는 슬 리밍 제품 바르 기배 주위 를 양손 끝 을 이용 해 둥글 게 돌리 며 마사지 와 지압 을 해 주 면 불 필요 한 지방 이 연소 돼 뱃살 이 빠진다 . 이렇게 마사지 를 한 뒤 슬 리밍 제품 을 손 에 덜 어 볼록 한 배 와 그 주변 을 둥글리 듯 마사지 를 해 준다 . 마사지 볼 이나 롤러 로 다소 압박 을 가하 면서 한번 더 마사지 를 해 주 어도 좋 다 . 3 위 팔 & 다리 슬 리밍 가녀린 팔 만드 는 데일리 케어 팔뚝 살 은 근육 이 뭉쳐 있 거나 지방 으로 울퉁불퉁 한 경우 가 많 으므로 슬림 한 팔 을 위한 투자 기간 은 최소 2 ~ 3 개월 을 잡 아야 한다 . 생활 근육 으로 이미 단단 하 고 굵 어 진 것 을 슬림 하 게 가꾸 기 가 어렵 기 때문 . 라인 을 매끈 하 게 다듬 는 정도 를 원한다면 슬 리밍 제만 사용 해도 되 지만 살집 이 많 고 부기 가 있 는 경우 라면 슬 리밍 제 를 기본 으로 운동 이나 시술 까지 도 생각 해 보 는 것 이 좋 다 . 1 스트레칭 으로 매끈 한 라인 만들 기 팔 을 중심 으로 한 스트레칭 으로 뭉친 근육 을 풀 어 준다 . 팔 을 쭉 늘이 는 동작 을 할 때 는 숨 을 내쉬 고 등 은 펴 며 배 와 엉덩이 는 조여 준다 . 스트레칭 이 익숙 해 지 면 덤벨 운동 으로 팔 의 지방 을 연소 시킨다 . 2 탄력 있 는 팔 만드 는 마사지 샤워 할 때 보디 오일 이나 에센셜 오일 로 마사지 를 해 주 면 효과 적 이 다 . 늘어지 거나 단단 한 팔뚝 살 을 빨리 없애 고 싶 다면 팔 근육 이 약간 아플 정도 로 꼬집 듯이 마사지 하 고 평소 에 도 자주 만져 팔 에 뭉친 근육 , 지방 을 없애 주 는 것 이 좋 다 . 3 슬 리밍 제품 바르 기 전후 에 마사 지슬리 밍 제품 을 바르 고 손바닥 으로 손목 에서 어깨 까지 쓸 어 올린 다음 주먹 을 쥐 고 손등 부분 으로 손목 에서 어깨 까지 쓸 어 올린다 . 손목 에서 어깨 까지 주무르 며 올라갔 다 내려오 기 를 반복 . 반대편 손 으로 팔뚝 을 비틀 듯이 돌리 면서 주무른 다음 살 을 손 으로 잡 고 흔들 어 준다 . 4 번 반복 한다 . 슬림 한 다리 만드 는 데일리 케어 종아리 에 알통 이 있 고 근육 이 많 은 경우 는 셀룰라이트 가 이미 딱딱 하 게 굳어진 것 이 므로 근육 을 먼저 풀 어 준 뒤 관리 를 하 도록 . 또 다리 가 쉽 게 붓 고 굵 어 지 는 스타일 은 신진대사 가 원활 하 지 못해 수분 이 쌓인 경우 가 대부분 . 부기 와 셀룰라이트 가 합쳐져 살 처럼 굳 거나 몸 에 전체 적 으로 지방 이 많 은 비만형 은 종아리 부터 허벅지 까지 모두 두껍 고 셀룰라이트 로 울퉁불퉁 한 경우 가 많 다 . 이때 는 마사지 보다 식이 요법 과 유산소 운동 으로 체지 방량 을 떨어뜨리 는 것 이 중요 하 다 . 운동 후 에 는 스트레칭 으로 뭉친 근육 을 풀 어야 딱딱 해지지 않 는다 . 1 부기 없애 는 스트레칭 은 기본 ① 종아리 를 모아서 직각 으로 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . ② 천장 을 보 고 누워서 자전거 페달 을 돌리 듯 다리 를 움직인다 . ③ 다리 를 몸 앞쪽 으로 쭉 뻗 고 무릎 을 편다 . 오른쪽 다리 를 왼쪽 허벅지 에 놓 고 상체 를 구부려 가슴 이 닿 게 한다 . 이때 팔 은 왼발 을 잡 는 것 이 좋 다 . 한번 몸 을 구부려 열 을 센 뒤 다시 몸 을 바로 하 고 열 을 세기 를 10 회 반복 한다 . 2 근육 마사지 주먹 을 쥔 뒤 종아리 의 근육 이 뭉친 부분 을 두드린 다음 엄지손가락 으로 뭉친 부분 을 지압 하 듯 눌러 준다 . 종아리 아랫부분 을 손바닥 으로 감싸 고 세 게 주물러 준다 . 3 슬 리밍 제품 사용 쿨링 효과 가 있 는 제품 은 부기 가 있 는 타입 에 도움 이 된다 . 제품 을 바른 뒤 피부 에 흡수 될 때 까지 마사지 해 준다 . 또 슬 리밍 크림 을 바른 다음 에 는 랩 을 말 고 병 이나 마사지 봉 을 이용 해 종아리 윗부분 부터 아랫부분 까지 문질러 가 며 마사지 한다 . 4 위 옆구리 & 엉덩이 슬 리밍 엉덩이 는 몸매 의 전체 적 인 균형 을 잡 아 주 므로 특히 잘 관리 해야 하 는 부분 . 운동량 이 부족 하 면 엉덩이 부분 을 중심 으로 살 이 찌 기 쉬우므로 스트레칭 위주 의 운동 과 마사지 를 하 고 체내 노폐물 제거 , 자극 적 이 지 않 은 식단 이 도움 이 된다 . 옆구리 역시 30 대 가 되 면 군살 이 많이 붙 어 비키니 를 입 을 때 특히 고민 되 는 부위 . 평소 옆구리 중심 의 스트레칭 을 자주 하 고 슬 리밍 제품 을 이용 해 2 개월 정도 집중 관리 를 하 여 탄력 을 주 는 것 도 추천 . 탱탱 하 고 작 은 엉덩이 만드 는 데일리 케어 1 싱겁 게 먹 는다 소금 성분 이 많 은 음식 은 부기 를 초래 하 므로 가급적 싱겁 게 먹 는다 . 너무 차가운 음료 보다 는 따뜻 한 음료 나 생강 , 계피차 가 도움 이 된다 . 또한 신선 한 채소 와 과일 을 많이 먹 고 소금 섭취 를 줄여 수분 의 저류 를 막 는 한편 , 물 을 많이 마셔 노폐물 의 배출 을 원활 하 게 하 는 것 이 좋 다 . 2 유산소 운동 은 필수 적 당한 걷 기 와 유산소 운동 은 필수 . 엉덩이 살 을 빼 기 위해서 는 파워 워킹 이나 조깅 을 꾸준히 해 체지방 을 연소 시킨 다음 근력 운동 이나 유연 성 운동 으로 힙 업 을 시킨다 . 매일 1000 ~ 2000 번 이상 의 줄넘기 나 경보 도 좋 다 . 3 매일 20 분 씩 꾸준 한 스트레칭 ① 똑바로 누워서 양손 을 땅 에 붙인다 . 배 에 힘 을 준 뒤 골반 을 약간 들어올리 고 둘 까지 세 면서 엉덩이 에 힘 을 준 다음 다시 둘 까지 세 면서 천천히 엉덩이 내리 기 를 20 차례 반복 한다 . ② 바닥 에 등 을 대 고 누워 무릎 을 구부린 뒤 발바닥 을 붙인다 . 엉덩이 를 들 면서 왼쪽 다리 를 쭉 뻗 는다 . 팔 윗부분 , 어깨 , 머리 는 바닥 에서 떨어지 지 않 게 하 면서 허리 와 엉덩이 는 기울어지 지 않 고 일직선 이 되게 한다 . 15 ~ 30 초간 자세 를 유지 하 면서 심호흡 을 한 뒤 좌우 20 차례 반복 한다 . 4 힙 업 시키 는 슬 리밍 제품 바르 기 마사지 나 운동 후 손가락 이나 마사지 도구 를 이용 해 살 이 많 은 아랫부분 을 쓸어올리 며 마사지 를 해 준다 . 넉넉 한 양 의 슬 리밍 제품 을 덜 어 엉덩이 전체 를 끌어올리 는 듯 한 느낌 으로 바른다 . 엉덩이 부위 는 손바닥 으로 둥글 게 문지르 듯이 마사지 를 하 면 혈액 순환 에 도 도움 이 된다 . 쏙 들어간 옆구리 만드 는 데일리 케어 1 훌라후프 가 효과 적 허리 와 힙 으로 돌리 게 되 는 훌라후프 는 반복 적 인 운동 이 므로 날씬 한 허리 를 만들 어 준다 . 또 허리 에 강한 자극 을 주 어 장 마사지 가 돼 숙변 , 체내 노폐물 방출 에 효과 가 있 다 . 1 회 50 ~ 100 회 한 뒤 점점 그 횟수 를 늘려 간다 . 땀 이 날 정도 로 하 는 것 이 좋 다 . 2 매일 스트레칭 한다 옆구리 는 살 이 빠지 기 쉬운 부위 이 므로 간단 한 스트레칭 을 매일 해 주 는 것 만 으로 도 큰 도움 이 된다 . 먼저 서 서 팔 을 위 로 쭉 뻗 고 왼쪽 으로 몸 을 기울인 다음 다시 반대쪽 으로 기울인다 . 또는 양반 다리 를 하 고 앉 아서 허리 와 어깨 를 비틀 어 준다 . 이러 한 옆구리 스트레칭 과 30 분 조깅 , 20 분 줄넘기 등 의 유산소 운동 을 병행 하 면 효과 만점 . 3 슬 리밍 제품 바르 기 옆구리 를 날씬 하 게 만들 고 싶 을 때 는 슬 리밍 제품 을 바른 뒤 허리 라인 에서 가슴 쪽 으로 쓸어올리 며 마사지 해 준다 . 옆구리 뿐 만 아니 라 몸통 중심 전체 를 다 바르 는 것 이 효과 적 이 다 . 진행 김옥현 기자 사진 이보영 스타일 리스트 진은영 모델 김 라 경 공유 하 기 글 요소