독소 제거 식이 요법 으로 1 . 물 섭 취량 은 하루 기본 3 l 를 마신다 . ex ) 아침 기상 : 2 컵 아침 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 점심 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 2 . 식이 섬유 섭 취량 을 늘린다 . 우리 나라 식이 섬유 섭 취량 은 평균 18 g . 하루 섭취 권 장량 25 g 에 크 게 못 미치 는 수 치이 죠 . 식이 섬유 는 여러분 의 장내 노폐물 을 없애 주 고 숙변 을 제거 해 주 며 독소 제 거주 에 가장 큰 역할 을 해낼 것 입니다 . 식이 섬유 섭취 ! 어떻게 해야 할까요 ? 가장 중요 한 섭취 법 ! 아침 , 저녁 식사 대신 일 주일 동안 독소 제 거주 에 는 과일 또는 야채 쥬스 를 마실 것 입니다 . 재료 로 는 양배추 , 양상추 , 브로 컬리 , 토마토 , 당근 , 사과 중 선택 하 셔서 아침 대용 으로 대사 를 깨워 주 고 자극 해 줄 것 입니다 . ( 꼭 지키 세요 ! ) 3 . 짠 음식 ( 염분 섭취 ) 을 되 도록 배제 한다 . 아침 , 저녁 으로 야채 , 과일 쥬스 를 마시 고 점심 은 기본 식사 를 하 십니다 . 이때 ! 짠 음식 은 배제 빼 주 세요 . 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 되 도록 위 에 얹 어 진 양념 을 걷 어 내 고 드세요 ~ 여기 서 포인트 는 ! 최대한 싱거운 점심 ! = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 야채 & 과일 쥬스 먹 는 법 ! 우리 가 식이 섬유 로 섭취 해 줄 야채 와 과일 은 칼로리 대비 식이 섬유 량 이 많 은 것 들 로 만 제한 해 놓 았 지요 . 양배추 , 양상추 , 브로 컬리 , 방울토마토 , 키위 , 오이 , 당근 , 사과 등등 이것 들 로 두 끼 를 대체 해야 하 는 독소 제거 주 에 는 살짝 배 가 부를 정도 로 끼니 를 대체 해 주 시 기 바랄 께 요 . 극단 적 으로 너무 절식 을 해서 도 안 되 기 때문 에 지금 언급 했 던 야채 와 과일 은 정도 껏 드셔 주 시 기 바랍니다 . 야채 종류 는 상관없 지만 과일 은 제한 해야 할 과일 이 많 아요 . gi 수치 . 당수 치가 높 은 과일 들 이 꽤 많 은데요 . 파인애플 은 식이 섬유 량 은 많 지만 gi 수치 가 높 기 때문 에 우리 는 독소 제 거주 에 는 섭취 해서 는 안 되 는 과일 입니다 . 또한 칼로리 가 높 은 바나나 도 마찬가지 겠 죠 . 대신 . . 바나나 의 경우 칼륨 이 풍부 하 기 때문 에 부종 을 막 는 중요 한 역할 을 하 기 때문 에 한 개 정도 는 오케이 ~! 그래서 몇 가지 쥬스 법 을 알려 드리 려 해요 . . 어떻 게 하 면 각각 의 몸 에 좋 은 영양 을 줄 수 있 는지 알아보 죠 . 저 는 아침 마다 야채 & 과일 쥬스 를 권하 는 이유 는 아침 에 신선 한 과일 과 야채 는 신진대사 를 원활 하 게 해 주 어 대 사량 을 올려 주 는 기능 을 해요 . 몸속 의 노폐물 을 정화 하 는 건 물론 이 구요 . ^^ 양배추 사과 쥬스 ! 특히 양배추 는 노폐물 정화 능력 뿐 아니 라 탄수화물 의 흡수 를 억제 시켜 주 고 포만감 도 주 며 노화 방지 에 도 큰 역할 을 한답니다 . 그래서 우리 가 살 이 빠져도 탱탱 한 피부 와 살결 을 가질 수 있 게 하 기 위해서 는 이 양배추 가 큰 힘 을 발휘 할꺼 랍니다 . 저 는 이 양배추 와 사과 를 믹서 에 넣 어 아침 마다 갈 아 마셔요 . 믹서 에 넣 고 갈 때 꿀 이나 설탕 은 넣 지 마시 고 그대로 드셔 주 세요 . 양배추 의 밍밍 함 을 사과 의 상쾌 함 으로 어우러져 상큼 한 아침 식사 대용 이 될 것 입니다 . 또 하나 의 쥬스 는 키위 오이 쥬스 ! 키위 와 오이 는 수분 도 풍부 하 고 칼륨 이 풍부 해서 아침 한 잔 을 들이키 는 것 만 으로 도 부종 이 빠지 고 전해질 균형 을 맞춰 주 는 데 좋 습니다 . 맛 은 두말 할 나위 없 겠 죠 ^^ 이런 식 으로 쥬스 나 생 야채 , 생과일 을 드셔 주 시 는데요 . 아침 저녁 으로 처음 엔 배고픔 을 못 참으 시 다가 도 며칠 익숙 해 지 시 면 내 몸 에 활기 가 생기 는 것 을 느끼 실 것 입니다 . 쌀쌀 한 꽃샘추위 가 시작 됐 지만 이런 쥬스 나 생 야채 , 생과일 로 상큼 한 봄 을 먼저 느껴 보 시 기 바랄 께 요 . = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = ========================= 운동 으로 순환 운동 과 스트레칭 을 병행 해 주 세요 . 첫 주 에 는 간단 한 운동 으로 만 채워 볼 겁니다 . 무리 하 게 근력 운동 을 한다던지 헬스 장 에서 의 강한 근력 운동 은 당분간 은 하 지 마세요 . 스트레칭 을 하 는 이유 는 근육 을 찢 는 의미 가 있 습니다 . 단단 하 게 뭉쳐서 덩어리 가 져 있 는 근육 이나 지방 덩어리 때문 에 허벅지 가 굵 고 통통 하 게 살 이 쪄 있 고 지방 들 이 군데군데 뭉쳐 있 는 것 입니다 . ( 셀룰라이트 ) 이러 한 것 은 운동 이나 식이 요법 으로 는 해결 이 안 되 기 때문 에 일단 은 근육 이나 지방 덩어리 를 찢 어야 합니다 . 쉽 게 찢 을려면 길 게 늘어뜨려 야 합니다 . 굵 게 뭉쳐 있 으면 안 찢어지 니까 길 게 길 게 스트레칭 을 해 주 는 것 입니다 . 순환 운동 첫째 주 에 는 간단 하 게 순환 운동 정도 만 여러분 께 제시 해 드리 려고 해요 . 운동 을 갈망 하 시 는 분 들 께 또 , , 어떤 운동 을 할까 고민 하 시 는 분 들 께 미리 운동 을 제시 해 드릴께요 . 순환 운동 은 근력 과 유산소 운동 을 혼합 한 것 으로 지방 연소 의 최대 정점 에 다다를 수 있 는 운동 법 입니다 . 호흡 유지 하 시 고 자세 올바르 게 점검 하 신 후 에 시행 해 보 세요 . 우리 가 해 줄 운동 은 15 분 순환 운동 입니다 . 순환 운동 을 통해 몸 의 대사율 을 높여 주 고 서킷 트레이닝 으로 지방 연소 를 더욱 촉진 시켜 여러분 의 지방 분해 를 도와 줄 것 입니다 . 그럼 15 분 순환 운동 이 무엇 인지 간략 하 게 확인 한 후 에 동작 을 하나하나 익혀 보 도록 하 겠 습니다 . 운동 효과 15 분 순환 운동 의 원조 는 미국 커브 스 의 30 분 서킷 트레이닝 입니다 . 제작진 에 따르 면 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 위험 이 높 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 6 개월 간 순환 운동 을 실시 한 결과 체중 이 평균 7 kg 이나 감량 됐 다고 해요 . 또 , 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들 었 다고 합니다 . 미국 또한 몇 년 전 부터 비 만인 들 을 대상 으로 한 체중 감량 프로그램 으로 30 분 순환 운동 이 폭발 적 인 인기 를 얻 고 있 습니다 운동 방법 총 10 가지 동작 을 30 초 씩 하 며 동작 10 개 를 한 세트 로 봤 을 때 3 세트 씩 진행 합니다 . 즉 , 10 개 의 동 작 을 3 번 반복 하 여 15 분 이 됩니다 . 자 이제 이해 되 셨 나요 ? 15 분 순환 운동 은 10 가지 동작 을 30 초 씩 진행 한 후 에 3 세트 반복 운동 을 해 주 시 면 되 는 것 입니다 . 이제 세부 운동 동작 배워 보 겠 습니다 . 1 . 웜 업 스트레칭 ( 준비 운동 ) 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 목 운동 ] - [ 어깨 운동 ] - [ 삼각근 스트레칭 운동 ] - [ 좌우 이완 운동 ] - [ 어깨 누르기 운동 ] -[ 상체 비틀 기 운동 ] - [ 팔 밀기 운동 ] - [ 힐 터치 운동 ] - [ 니 업 운동 ] - [ 손발 털기 운동 ] 2 . 본격 적 인 순환 운동 유산소 + 근력 으로 30 분 시행 ! 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 푸쉬 업 ] - [ 버터플라이 ] - [ 사이드 스 쿼트 ] - [ 니 업 ] - [ 윗몸 일으키 기 ] - [ 힙 스윙 ] - [ 런 쥐 ] - [ 사이드 뛰 기 ] - [ 배근 ] - [ 사방 뛰 기 ] - [ 푸쉬 업 ] - [ 버터플라이 ] - [ 사이드 스 쿼트 ] - [ 니 업 ] - [ 윗몸 일으키 기 ] - [ 힙 스윙 ] - [ 런 쥐 ] - [ 사이드 뛰 기 ] - [ 배근 ] - [ 사방 뛰 기 ] 3 . 쿨 다운 스트레칭 ( 마무리 운동 ) 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 심호흡 , 목 운동 ] - [ 어깨 누르기 운동 ] - [ 어깨 운동 ] - [ 팔 밀기 운동 ] -[ 삼각근 스트레칭 운동 ] - [ 힐 터치 운동 ] - [ 좌우 이완 운동 ] - [ 니 업 운동 ] - [ 손발 털기 운동 ] - [ 다리 스트레칭 , 심호흡 ] 공유 하 기 글 요소