예방 접종 이나 간단 한 건강 검진 뿐 아니 라 우리 생활 을 한층 고품격 으로 끌어올리 는 데 한몫 을 톡톡히 하 고 있 다 . 올 여름 에 는 보건소 에서 다이어트 를 해 보 는 건 어떨까 ? 1 : 1 상담 과 진단 그리고 나 만 의 맞춤 형 프로그램 으로 다이어트 에 성공 할 수 있 을 것 이 다 . 현대인 은 살 과 전쟁 을 한다 . 비 만 은 만병 의 근원 . 살찌 기 쉬운 식생활 속 에서 우리 는 늘 비만 을 걱정 한다 . 게다가 다이어트 라는 건 체계 적 으로 하 지 않 으면 몸 의 밸런스 가 무너지 고 금세 요요 현상 이 오 기 십상 이 다 . 또 혼자 하 기 에 는 강한 의지력 이 요구 된다 . 요즘 각 지자체 에서 운영 하 는 보건소 가 저마다 특색 있 는 다이어트 프로그램 을 주민 들 에게 제공 하 고 있 어 눈길 을 끈다 . 고가 의 관리 실 부럽 지 않 은 고품격 저 비용 다이어트 를 할 수 있 는 것 이 다 . 1 : 1 진단 과 처방 으로 개인 맞춤 프로그램 제공 서울 서초동 에 사 는 조인희 씨 는 노출 의 계절 여름 을 앞두 고 다이어트 를 결심 했 다 . 그녀 의 다이어트 결심 은 이번 이 처음 이 아니 다 . 여자 라면 누구 나 공감 할 것 이 다 . 다이어 트란 여름 을 앞둔 여성 의 연례행사 와 같 다 . 그러나 번번이 실패 한다 . 피트 니스 클럽 회원 권 을 끊 고 도 길 어야 작심삼일 . 조인희 씨 도 일 주일 정도 지나 면 이것저것 챙겨 헬스 장 을 가 는 게 귀찮 게 느껴졌 다 . 더구나 붐비 는 시간 에 는 운동 기구 를 제대로 이용 하 지 못하 고 허탕 만 치 고 오 기 일쑤 . 그래서 다음 해 에 는 큰 맘 먹 고 러닝 머신 을 장만 했 다 . 시간 날 때 마다 열심히 뛰 었 다 . 조금 씩 살 이 빠지 는 것 같 았 는데 무릎 이 아프 기 시작 했 다 . 살 빼 려다 도리어 병 이 생길까 걱정 이 앞섰 다 . 그러 다 우연히 보건소 에서 실시 하 는 다이어트 프로그램 을 보 게 됐 다 . 반신반의 했 지만 밑져야 본전 이 라는 생각 에 올 여름 은 집 근처 에 있 는 보건소 문 을 두드렸 다 . 체지방 률 을 검사 한 결과 전제 적 인 비 만 은 아니 지만 복부 비만 이 신경 쓰였 던 조 씨 는 서초구 보건소 의 ' 웨이스트 사이즈 스토리 ( Waist Size Story ) ' 라는 재미 있 는 타이틀 의 허리 사이즈 줄이 기 프로그램 에 참여 했 다 . 혼자 서 는 실천 하 기 어려운 비 만 관리 를 돕 는 프로그램 이 다 . 우선 정식 회원 으로 등록 하 고 서약서 를 썼 다 . ' 나 는 2008 년 7 월 10 일 Waist Size Story 에서 ___ cm , 체중 ___ kg 감량 할 것 을 다짐 합니다 . ' " 간단 한 서약서 지만 이름 을 쓰 고 작성 하 니 꼭 살 을 빼 야 겠 다는 생각 이 강하 게 들 었 어요 . 혼자 운동 하 는 것 보다 동기 부여 가 확실히 되 는 것 같 네요 . " 조 씨 는 다이어트 처방 을 앞두 고 본격 적 으로 신체 지수 를 측정 했 다 . 정확 한 키 를 측정 해 적정 체중 을 알아본 뒤 체지방 측정 과 비만도 검사 도 했 다 . 보건소 의 다이어트 전문가 는 " 중요 한 건 몸무게 가 아니 라 체지방 정도 " 라고 귀띔 한다 . 요즘 마른 비만 이 문제 되 는 것 도 그런 이유 인 모양 이 다 . 조 씨 는 팔뚝 , 배 , 허벅지 로 나눠 체지방 을 측정 해 정확 한 비만도 를 산출 했 다 . 그녀 역시 근육 량 이 부족 한 상태 였 다 . 그것 도 모르 고 다이어트 하 면 그저 유산소 운동 인 달리기 만 했 다 . 이어서 유연 성 검사 와 다리 근력 검사 도 했 다 . 신체 의 유연 성 이 부족 하 면 운동 을 해도 다칠 위험 이 높 다 . 유연 성 이 부족 할 경우 우선 가벼운 스트레칭 을 통해 운동 하 기 적당 한 상태 의 몸 을 만드 는 것 이 중요 하 다 . 그 다음 다리 근력 검사 를 했 다 . 지방 연소 에 효과 적 인 유산소 운동 의 경우 대부분 이 다리 를 이용 한 하체 운동 이 므로 , 다리 근력 정도 를 제대로 파악 하 고 무리 가 가 지 않 는 범위 내 에서 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . " 러닝 머신 위 에서 뛰 며 왜 다리 가 아팠 는지 그 이유 를 이제야 알 았 어요 . 근육 량 이 부족 하 고 다리 근력 이 약했 던 탓 이 에요 . 그것 도 모르 고 무작정 달리 기 만 했 어요 ( 웃음 ) . 더 빨리 보건소 에 왔 으면 좋 았 을 걸 후회 가 돼요 . " 조 씨 는 운동 부하 검사 혈압 측정 과 심폐 기능 측정 을 통해 에너지 대 사량 을 산출 했 다 . 에너지 대사 량 은 운동 처방 과 식단 처방 에 가장 중요 한 자료 가 된다 . 운동 처방 과 식단 처방 전 단계 의 모든 데이터 를 토대 로 자신 에게 알맞 은 운동 과 식단 을 처방 받 았 다 . " 보건소 선생 님 께서 신뢰 가 가 도록 구체 적 으로 설명 을 해 주 세요 . 하루 에 하체 스트레칭 30 분 , 윗몸 일으키 기 두 번 나눠 40 회 , 다리 운동 20 회 이런 식 으로 요 . 제 가 섭취 하 는 칼로리 와 적합 한 식단 까지 제시 해 주 셨 어요 . " 모든 검사 결과 그녀 의 체중 은 정상 이 었 다 . 그러나 다리 근력 이 약하 고 복부 에 다소 비 만 우려 가 있 는 것 으로 판정 됐 다 . 보건소 에서 는 복부 비만 을 예방 하 는 생활 습관 을 소개 했 다 . ● 비 만 정복 을 위한 십계명 ● 1 모든 음식 은 천천히 여유 있 게 먹 는다 . 2 점심 식사 후 10 ~ 20 분 정도 는 산책 을 한다 . 3 시간 날 때 마다 가벼운 스트레칭 이나 맨손 체조 를 한다 . 4 3 층 이내 의 이동은 계단 을 이용 한다 . 5 아침 은 꼭 먹 는다 . 6 버스 한두 정거장 정도 의 가까운 거리 는 걸 어 다닌다 . 7 하루 8 컵 정도 의 물 을 마신다 . 8 일 주일 에 3 번 은 정기 적 으로 유산소 운동 을 한다 . 9 잠자 기 3 시간 전 에 는 아무것 도 먹 지 않 는다 . 10 정기 적 으로 복부 둘레 및 비만도 검사 를 한다 . 조인희 씨 는 쾌적 한 시설 도 마음 에 들 고 다이어트 처방 을 받 을 수 있 어 매우 만족 스러워 했 다 . 그녀 처럼 대부분 의 사람 들 이 다이어트 를 결심 하 면 운동 계획 을 세우 거나 굶 기에 급급 하 다 . 그러나 이 에 앞서 자신 의 건강 상태 와 체력 을 정확히 아 는 것 도 중요 하 다 . 자칫 하 면 무리 한 운동 으로 몸 만 상하 는 경우 가 있 기 때문 이 다 . 각 보건소 의 다이어트 프로그램 현재 대부분 의 보건소 는 운동 처 방실 이나 건강 증진 센터 등 다이어트 와 운동 에 필요 한 각종 진단 을 무료 로 실시 하 고 있 다 . 검사 과목 은 체성 분 ( 체지방 · 비만도 · 복부비만 도 등 ) 검사 , 기초 체력 측정 등 이 다 . 다이어트 처방 과 더불 어 혈액 검사 를 포함 해 기초 의학 검사 를 받 으려면 2 만 원 이하 의 요금 을 부담 해야 한다 . 각 지역 특색 에 따라 적합 한 다이어트 프로그램 을 기획 하 는 곳 도 늘 고 있 다 . 직장인 이 많 은 지역 은 보건소 가 직접 방문 해 진단 해 준다 . 노인 인구 가 많 은 지역 은 뼈 와 체력 에 무리 가 가 지 않 는 체조 를 개발 해 프로그램 을 운영 하 는 곳 도 있 다 . 또 병원 등 전문 기관 과 연계 해 보건소 에서 부족 한 의료 혜택 을 주민 에게 제공 하 기 도 한다 . 다이어트 진단 , 처방 뿐 만 아니 라 운동 기구 를 갖춰 놓 고 전문 트레이너 가 도움 을 주 는 보건소 도 점차 늘어나 는 추세 다 . 이런 운동 처방 을 받 기 위해서 는 사전 에 전화 로 문의 하 고 예약 하 면 된다 . 강북구 보건소 강북구 는 ' 비 만 탈출 ' 프로그램 을 운영 한다 . 전문가 개별 상담 을 통해 고지혈증 검사 , 비만도 측정 , 빈혈 검사 및 설문 조사 후 걷 기 운동 과 근력 강화 운동 , 영양 관리 등 체계 적 으로 비만 을 관리 해 준다 . 체력 진단 과 운동 처방 무료 , 혈액 검사 3 천 7 백 20 원 . 문 의 02 - 901 - 6731 양천구 보건소 맞춤 영양 상담 프로그램 을 운영 한다 . 첨단 의료 장비 를 이용 해 대상자 별 로 기초 체력 측정 과 체성 분 검사 , 식생활 검사 등 을 실시 한 뒤 운동 처 방사 와 영양사 등 전문가 의 교육 과 상담 으로 구민 건강 을 관리 한다 . 문 의 02 - 2620 - 3929 주민 에게 좀 더 쾌적 한 환경 을 제공 하 기 위해 12 억 원 을 들여 리모 델 링 한 서초구 보건소 의 전경 . 서초구 보건소 ' Waist Size Story ' 라는 이름 의 허리 사이즈 줄이 기 사업 을 실시 한다 . ' 구민 걷 기 교실 ', ' 서초 한 가족 걷 기 ' 등 을 운영 한다 . 어린이 비 만 관리 교실 로 는 서초 튼튼 이 교실 , 방학 중 어린이 비 만 교실 ' 배 쏘 ~ 옥 키 쑤 ~ 욱 ' 프로그램 이 있 다 . 체력 진 단실 이용 무료 , 성인병 종합 검진 3 천 7 백 20 원 . 문 의 02 - 570 - 6723 강서구 보건소 체중 줄이 기 보건 사업 의 일환 으로 주민 을 대상 으로 ' 허리 1 인치 줄이 기 ' 프로그램 을 운영 한다 . 지역 주민 인 것 이 확인 되 면 누구 든지 무료 로 참여 할 수 있 다 . 매주 월 · 수 · 금요일 에 1 시간 씩 8 주간 에어로빅 을 약간 변형 한 유산소 운동 을 한다 . 문 의 02 - 2657 - 0185 광진구 보건소 " 건강 한 여성 이 아름답 다 " 라는 주제 로 비 만 , 수면 장애 , 치매 등 여성 의 질병 관리 강의 프로그램 을 만들 었 다 . 총 12 주 과정 을 통해 자기 관리 능력 을 향상 시켜 주 는 동시 에 수료자 에 대해서 는 지역 ' 건강 지도자 ' 로 활동 하 게 한다 . 체력 검진 3 천 원 , 성인병 건강 검진 5 천 원 . 문 의 02 - 450 - 1570 강동구 보건소 보건소 3 층 건강 증진 센터 에서 주민 중 체지방 률 30 ~ 40 % 인 여성 을 대상 으로 총 12 주 과정 으로 오 는 9 월 까지 ' 여성 비 만 관리 교실 ' 을 운영 한다 . ▲ 질환 유무 ▲ 혈액 검사 ▲ 체지방 률 30 ~ 40 % ▲ 참여 의지 및 운동 능력 등 에 대한 사전 검사 를 통해 대상자 를 선정 해 운동 및 식이 요법 과 행동 수정 요법 등 을 제공 할 예정 이 다 . 문 의 건강 증진 센터 02 - 770 - 5720 강남구 보건소 체성 분 검사 무료 , 종합 체력 검진 8 천 원 , 운동 지도 실 이용 3 천 7 백 20 원 . 문 의 02 - 3451 - 2430 관악구 보건소 식이 검사 와 유산소 운동 , 혈액 검사 로 이루어진 비 만 탈출 프로젝트 프로그램 무료 . 문 의 02 - 880 - 0233 금천구 보건소 체지방 검사 무료 , 일반 건강 검진 6 천 5 백 원 . 문 의 02 - 867 - 4634 도봉구 보건소 체력 증진 · 건강 검진 무료 . 문 의 02 - 2289 - 1636 마포구 보건소 체성 분 검사 무료 . 문 의 02 - 330 - 2423 서대문구 보건소 체력 측정 무료 , 운동 부하 검사 가격 미정 . 문 의 02 - 330 - 1831 성동구 보건소 건강 상담 무료 , 골 밀도 측정 1 천 1 백 원 . 문 의 02 - 2286 - 7100 종로구 보건소 일반 건강 검진 3 천 7 백 20 원 . 문 의 02 - 731 - 0423 중구 보건소 체지방 검사 무료 , 운동 부하 검사 1 천 6 백 원 . 문 의 02 - 2250 - 4410 경기 수원시 장안구 보건소 성인 비 만 탈출 프로그램 을 운영 한다 . 대상 은 과체 중 인 성인 여성 . 일 주일 에 3 일 ( 화 · 목 · 금요일 ) 오전 9 시 부터 1 시간 동안 동남 보건 대 에서 운동 · 체중 관리 와 관련 된 이론 강의 를 듣 고 근처 수영장 으로 이동해 2 시간 동안 운동 을 하 는 프로그램 이 다 . 보건소 단독 으로 하 는 것 이 아니 라 동남 보건 대가 주관 해 식이 요법 , 수영 , 요가 등 을 통한 체계 적 인 프로그램 을 마련 해 놓 은 것 이 특징 이 다 . 문 의 031 - 228 - 5826 경기 광주시 보건소 지난해 ' 뱃살 탈출 3060 ' 교실 을 운영 해 큰 인기 를 끌 었 다 . 올해 는 주 2 회 ( 월 · 목 ) 저녁 시간 ( 오후 6 시 40 분 , 오후 8 시 2 차례 ) 보건소 에서 ' 주민 야간 운동 ' 교실 을 운영 해 주민 들 의 뱃살 고민 을 덜 어 줄 계획 이 다 . 낮 에 시간 을 내 기 어려운 직장인 들 이 퇴근 하 고 운동 을 할 수 있 다 . 문 의 031 - 760 - 2385 경기 성남시 분당구 보건소 5 월 초 부터 성인 다이어트 교실 참가자 를 모집 할 계획 이 다 . 이 프로그램 을 이용 할 사람 이 라면 보건소 의 홈페이지 를 예의 주시 할 필요 가 있 겠 다 . 지난 3 월 초 모집 한 ' 덤벨 교실 ' 의 경우 모집 공고 가 붙 은 첫날 모집 인원 이 차 버릴 정도 로 다이어트 , 운동 에 대한 주민 들 의 관심 이 특히 높 았 다 . 문 의 031 - 729 - 4005 부산 연제구 보건소 의지 와 시간 이 부족 해 다이어트 에 실패 하 는 사람 들 을 위한 ' 헬스 라인 프로젝트 ' 를 실시 한다 . 매주 목요일 오전 10 시 부터 11 시 30 분 까지 연산 8 동 신 무도관 합기도 체육관 에서 진행 되 는 헬스 라인 프로젝트 는 총 10 회 에 걸쳐 진행 되 며 체성 분 및 체지방 검사 와 합기도 , 검도 등 을 통한 유산소 운동 , 비만 과 편식 교정 에 필요 한 영양 요법 , 음악 줄넘기 등 으로 꾸며진다 . 문 의 051 - 665 - 4422 부산 수영구 보건소 지역 주민 들 의 건강 증진 을 위해 지난해 11 월 부터 걷 기 동아리 를 모집 해 운영 하 고 있 으며 , 사상구 보건소 와 금정 보건소 등 도 지역 주민 이나 지역 내 기업 등 과 연계 한 금연 · 금주 클리닉 을 정기 적 으로 개최 하 고 있 다 . 문 의 051 - 752 - 4000 충남 서산시 보건소 ' 가족 과 함께 하 는 야간 체조 광장 ' 을 운영 하 고 있 다 . 지난 6 월 16 일 부터 운영 에 들어간 야간 체조 광장 은 부춘 산 체육공원 에서 매주 월 ~ 금요일 주 5 회 , 밤 8 시 30 분 부터 1 시간 동안 진행 되 며 , 오 는 10 월 까지 이어질 계획 이 다 . 어린이 부터 노인 까지 가족 모두 가 참여 할 수 있 는 프로그램 으로 10 여 명 에 불과 하 던 참여 인원 이 최근 에 는 1 백 여 명 으로 늘어났 다 . 문 의 041 - 660 - 2550 이제 비 만 치료 서비스 는 보건소 에서 빼놓 을 수 없 는 인기 프로그램 으로 자리 잡 고 있 다 . 꼭 지역 주민 이 아니 더라도 참여 할 수 있 는 곳 도 많 다 . 그러 니 보건소 가 어떤 서비스 를 제공 하 고 자신 에게 필요 한 서비스 가 무엇 인지 알 아 두 는 것 이 좋 다 . 보건소 관계자 는 진정한 다이어트 란 연예인 처럼 깡마른 것 이 아니 라고 말 한다 . 목표 는 적당 한 운동 과 규칙 적 인 관리 로 병 으로부터 멀 어 지 는 것 이 다 . 피트 니스 센터 에서 무 작정 1 년 치 회원 권 을 끊 기 전 에 집 앞 에 있 는 보건소 를 찾아가 보 자 . S 라인 부럽 지 않 은 건강 미인 으로 재 탄생 할 계기 가 되 지 않 을까 . 그곳 에서 당신 에게 요구 하 는 건 오직 살 을 빼 겠 다는 의지 뿐 이 다 . Mini Interview ● 권영현 서초 보건 소장 - 보건소 가 무척 쾌적 하 다 소비자 에게 안락 하 고 편안 한 공간 을 제공 함 으로써 보건소 이용 률 을 높일 수 있 다고 생각 했 다 . 리모 델 링 이후 에 환자 수 가 20 % 이상 증가 하 고 있 다 . 아이 들 을 위한 독서 공간 을 마련 하 고 독서 지도 선생 님 을 둔 것 이 우리 보건소 의 가장 큰 특징 이 다 . - 보건소 를 이용 하 는 이유 가 병원 보다 싸 다는 인식 때문 이 아닐까 병원 과 보건소 는 경쟁 관계 가 아니 다 . 보건소 의 역할 은 주민 건강 에 꼭 필요 하 지만 영리 를 목적 으로 하 는 병원 들 이 타산 이 맞 지 않 아 놓치 고 있 는 부분 을 찾아내 주민 들 에게 제공 하 는 것 이 라 생각 한다 . - 병원 과 의 차별 화 , 구체 적 으로 어떤 점 인가 . 간단히 말 해 병원 은 결과 를 중시 한다 . 사람 이 병 이 나 았 는지 혹은 살 이 빠졌 는지 가 가장 중요 하 고 이용자 들 의 기대 도 그런 면 이 가장 크 다 . 그러나 보건소 는 어떻게 병 이 나 았 는지 , 어떻게 살 이 빠지 는지 그 과정 을 더 중요 하 게 여긴다 . 또 아이 성장 발달 이나 모유 수유 를 가르치 는 일 도 보건소 의 일 이 다 . - 일반 병원 의 다이어트 프로그램 과 가장 큰 차이점 은 ? 지방 제거 수술 이나 약물 치료 는 단기간 에 많 은 살 을 빼 는 것 이 목적 이 다 . 그러나 보건소 에서 제공 하 는 프로그램 은 우선 살 이 잘 빠질 수 있 는 환경 을 만들 어 주 는 것 이 다 . 다이어트 식단 , 생활 습관 , 운동 법 등 을 제공 하 면서 습관 을 바꿔 주 는 것 이 다 . 이 는 당뇨 와 고 혈압 도 예방 할 수 있 는 포괄 적 인 접근 이 다 . - 보건소 가 아직 낯선 사람 들 을 위한 한마디 각 자치제 에서 운영 하 고 있 는 보건소 는 각 지역 의 특성 과 주민 생활 수준 에 맞춘 각기 다른 프로그램 을 신설 하 고 있 다 . 지역 보건소 가 단순 의료 기관 을 넘 어서 다양 한 건강 프로그램 으로 주민 들 의 건강 을 위해 힘쓸 것 이 다 . 보건소 프로그램 을 잘 활용 하 면 무료 혹은 저렴 한 비용 으로 건강 을 지키 는 효과 를 톡톡히 누릴 수 있 을 것 이 다 . 많 은 이용 바란다 . ■ 글 / 이유진 ( 자유 기고가 ) ■ 사진 / 인성 욱 ■ 촬영 & 자료 협조 / 서초구 보건소 공유 하 기 글 요소