라이프 스타일 별 다이어트 법 비 만 위험 도 체크 1 차 를 자주 이용 하 고 , 걷 는 일 이 적 다 . 틈 만 나 면 앉 으려고 한다 . 2 정기 적 인 운동 을 하 지 않 는다 . 3 먹 으면서 걷 는 것 을 매우 좋 아 하 고 새로운 식당 은 늘 체크 하 는 편 이 다 . 4 과자 나 초콜릿 등 단 것 을 자주 먹 는다 . 5 거의 매일 술 을 마신다 . 6 식사 를 급하 게 하 거나 폭식 하 는 일 이 많 다 . 7 야식 이나 간식 을 자주 한다 . 8 스트레스 가 쌓이 면 먹 거나 마시 는 걸로 푸 는 편 이 다 . 9 부모 나 가족 중 에 살 이 찐 사람 이 많 다 . 10 어렸 을 때 부터 살 이 쪘 다 . * 자신 에 대한 설명 으로 맞 는 번호 들 을 고른 다음 , 1 ~ 8 번 은 각 1 점 씩 , 9 ~ 10 번 은 각각 2 점 씩 계산 해서 점수 를 합산 한다 . - 0 ~ 4 점 - 살찌 는 요인 이 적 다 . - 5 ~ 8 점 - 살찌 는 요인 이 약간 있 다 . - 9 ~ 12 점 - 살찌 는 요인 이 매우 많 다 . 타입 1 . 운동 이 부족 한 타입 ( 1 혹은 2 번 에 체크 한 사람 ) 이 타입 의 사람 은 몸 을 움직이 기 싫 어 하 여 대사 활동 이 저하 되 고 , 이 때문 에 살 이 찌 는 체질 이 되 기 쉽 다 . 식사 로 는 식빵 대신 호밀빵 을 먹 는 것 이 좋 으며 , 포만감 을 원한다면 흰쌀밥 대신 잡곡밥 이나 파스타 를 먹 도록 한다 . 또 유제품 은 GI 수치 가 낮 으므로 우유 , 치즈 요구르트 등 무엇 이 든 좋 다 . 음료 는 물 이나 우롱차 같 은 무가당 음가 당 음료 가 좋 다 . 또한 시간 이 날 때 마다 스트레칭 이나 요가 , 빨리 걷 기 등 으로 대사 활동 량 을 늘려 주 는 것 도 잊 지 말 자 . 타입 2 . 단 것 을 좋아하 는 타입 ( 4 번 에 체크 한 사람 ) 단 음식 은 다른 식품 에 비해 흡수 가 빠르 며 , 탄수화물 과 함께 섭취 하 면 지방 이 되 기 쉬운 것 이 문제 다 . 단 음식 은 피하 는 것 이 좋 지만 만약 단것이 먹 고 싶 다면 식후 3 시간 이후 에 먹 거나 설탕 대신 인공감미료 를 넣 어 먹 는 것 도 하나 의 방법 . 이런 타입 의 사람 은 비타민 B 1 이 부족 해 지 기 쉬우므로 돼지고기 , 대두 , 현미 , 달걀노른자 , 참깨 , 김 , 브로콜리 등 을 골고루 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 타입 3 . 술 을 좋아하 는 타입 ( 5 번 에 체크 한 사람 ) 술 을 자 지 마시 면 살 이 찐다는 생각 을 가진 사람 들 이 많 으나 사실 알코올 자체 의 칼로리 는 에너지 로 곧바로 사용 되 어 체지방 으로 그리 축적 되 지 않 는다 . 알코올 의 GI 수치 역시 맥주 가 34 , 정종 35 , 위스키 30 , 화주 30 , 와인 32 로 의외 로 낮 다 . 하지만 단맛 이 들 어 있 는 매실주 는 53 , 페퍼민트 주 71 주로 GI 수치 가 높 아 조금 자제 하 는 것 이 좋 다 . GI 수치 로 만 따지 면 상관없 지만 너무 마시 면 간장 에 부담 을 주 어 간장 의 글리코겐 저장 능력 과 중성 지방 분해 능력 이 쇠퇴 해 결과 적 으로 체지방 합성 이 진행 되 어 버릴 수 있 으니 과음 은 피하 도록 하 자 . 술 을 마실 때 문제 는 바로 안 주 다 . 안주 의 경우 유제품 이나 콩 류 같 은 고단 백 식품 이 많 고 술 과 안주 를 같이 먹 으면 둘 다 술술 들어가 기 때문 에 아주 조심 해야 한다 . 또 시간 대도 고려 해야 한다 . 저녁 으로 갈수록 에너지 소비량 이 적 으므로 밤 늦 게 마시 는 것 은 조심 하 자 . 타입 4 . 배부르 게 먹 는 타입 ( 6 번 에 체크 한 사람 ) 이 타입 의 사람 은 많 은 양 을 먹 는 사람 은 대부분 빠른 시간 내 에 폭식 을 하 기 쉬우므로 , 시간 여유 를 가지 고 이야기 를 나누 며 천천히 먹 는 습관 을 들이 는 것 이 좋 다 . 식사량 을 줄이 기 힘들 다면 GI 수치 가 낮 은 음식 으로 바꾸 어 먹 으면서 서서히 양 을 줄인다 . 또 야채 와 식초 , 유제품 을 많이 먹 고 , 맵 고 짜 게 먹 는 습관 을 버리 도록 한다 . 타입 5 . 야식 을 좋아하 는 타입 ( 7 번 에 체크 한 사람 ) 잠자리 에 들 기 전 무엇 인가 꼭 먹 어야 잠드 는 스타일 . 이런 타입 에 속한다면 우선 생활 습관 부터 바꾸 도록 한다 . 밤 에 일찍 잠들 고 아침 에 일찍 일어나 아침 식사 를 챙겨 먹 는데 , GI 수치 가 낮 은 식품 위주 로 먹 거나 주스 나 호밀빵 을 먹 어도 좋 다 . 만약 밤 에 꼭 먹 고 싶 다면 잠들 기 2 ∼ 3 시간 전 에 메밀국수 나 호밀빵 , 야채 , 곤약 , 두부 , 생선 등 을 조금 만 먹 는다 . 타입 6 . 어쩔 수 없 는 주부 타입 ( 1 , 2 , 7 , 8 번 에 체크 한 사람 ) 임신 중 에 살 이 쪘 는데 출산 후 원래 대로 돌아가 지 않 은 경우 , 즉 지방 이 몸 에 붙 어 빠지 기 쉽 지 않 으면 GI 수치 가 낮 은 음식 을 꾸준히 먹 어 보 자 . 섬유질 이 많 은 야채 를 늘이 고 주식 은 현미 나 호밀빵 으로 하 는 것 이 좋 다 . 또 계란 이나 유제품 도 충분히 쓰 는 호화 롭 고 이색 적 인 메뉴 도 개발 해 볼 수 있 다 . 주부 들 은 산후 조리 를 하 는 동안 무리 를 하 지 않 으려고 몸 을 움직이 지 않 는 습관 이 몸 에 붙 어 있 는 경우 가 많 다 . 누울 자리 가 보이 더라도 되 도록 자제 하 고 , 밤 에 잠자리 들 때 까지 는 휴식 을 취할 때 에 도 소파 에 앉 는 정도 로 만 하 는 게 좋 다 . 여기 에 격렬 한 운동 이 아니 어도 땀 이 날 때 까지 움직이 는 것 을 곁들이 면 효과 적 으로 나타날 것 이 다 . 타입 7 . 미식가 타입 ( 5 번 에 체크 한 사람 ) 원인 은 GI 수치 가 32 로 낮 은 편 이 므로 마셔 도 괜찮 다 . 단 , 요리 중 에서 도 여러 재료 를 장시간 푹 끓여 부드럽 게 고거 나 맛국물 을 많이 내 는 프랑스 요리 는 소화 가 잘 되 고 흡수 도 빠르 므로 혈당치 가 올라가 기 쉽 다 . 지방질 을 많이 섭취 하 는 것 은 좋 지 않 으나 , 샐러드 나 카르파초 , 생선회 , 훈제 생선 처럼 재료 의 맛 을 충분히 살린 음식 은 추천 할 만 하 다 . 자료 제공 : Baby & Mom 공유 하 기 글 요소