똥 빼 는 변비 때문 이 다 ? 변비 바로 알 기 sjy 800426 2008 . 07 . 30 14 : 39 조회 5 , 956 변비 는 매우 흔하 게 호소 하 는 증상 중 하나 로 환자 에 따라 나타나 는 증상 이 다양 하 다 . 최근 변비 환자 는 급 증세 이 며 특히 여성 의 30 % 는 변비 를 갖 고 있 는데 여성 이 남성 보다 유병 률 이 3 ~ 4 배 나 많 다 . 일반 적 으로 아래 의 내용 중 2 ~ 3 개 이상 이 나타나 면 변비 라고 정의 한다 . 아래 증상 중 2 ~ 3 개 이상 이 3 개월 이상 지속 될 경우 만성 변비 로 본다 . 1 . 대변 횟수 가 일 주일 에 2 회 이하 인 경우 2 . 대변 의 양 이 35 g 미만 인 경우 ( 보통 은 200 g ) 3 . 변이 나오 는 것 이 심하 게 어려운 경우 4 . 대변 을 볼 때 4 번 중 1 번 이상 은 끙끙 힘 을 주 어야 변이 나오 는 경우 5 . 대변 이 심하 게 딱딱 하 고 굵 은 경우 6 . 대변 을 본 후 심하 게 잔 변 감 이 남 는 경우 만성 변비 가 있 으면 대변 으로 인해 직장 의 팽창 이 만성 화 됨 에 따라 환자 는 점점 직장 팽만감 을 덜 느끼 게 되 고 대장 운동 은 점점 약해진다 . 여기 에 통증 이 있 는 치핵 이나 치열 이 동반 되 면 배변 욕구 는 더욱 억제 된다 . 이러 한 문제 를 피하 기 위하 여 환자 는 만성 적 으로 변비약 이나 관장 약 을 이용 하 게 되 고 이 에 의존 하 다 보 면 배변 은 점점 더 어려워 지 게 되 는 것 이 다 . 변비 를 근본 적 으로 치료 받 지 않 고 임시방편 으로 변비약 을 사 먹 는 것 은 매우 좋 지 않 다 . 약국 에서 구하 기 쉬운 변비약 들 은 대개 의 경우 자극 성 하제 인데 많 은 양 을 먹 을 경우 복부 경련 , 보통 , 알레르기 , 골다공증 등 이 발생 할 수 있 으며 장근 신경총 이 파괴 되 어 대장 기능 이 없 어 질 수 도 있 다 . 결국 변비약 의 양 을 늘리 지 않 으면 변이 나오 질 않 게 되 고 점점 더 대장 의 기능 이 사라지 는 악순환 이 반복 된다 . 특히 임산부 는 복용 을 금해야 한다 . 변비 의 원인 좋 지 않 은 식습관 섬유질 과 수분 을 충분히 섭취 하 지 않 는 경우 변비 가 발생 하 게 된다 . 하루 20 ~ 30 g 정도 의 섬유소 와 1 . 5 L ~ 2 L 정도 의 수분 을 섭취 하 는 것 이 바람직 하 다 . 식사 와 함께 한두 잔 의 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 불 충분 한 식사 , 무리 한 다이어트 , 육류 , 인스턴트 음식 등 은 장 의 운동 을 감소 시켜 변비 를 만들 어 내 기 쉽 다 . 잘 모 된 생활 습관 평소 활동 량 이 적 으면 장 의 연동 운동 능력 이 떨어져 변비 가 발생 하 기 쉽 다 . 현대인 들 은 걷 는 양 이 절대 적 으로 부족 하 고 앉 아 있 는 시간 이 많 기 때문 에 장 의 운동 이 저하 되 기 쉽 다 . 또한 바쁜 일정 때문 에 변의 를 자주 참 게 되 는 경우 가 많 은데 , 화장실 에 가 고 싶 은 것 을 억지로 참 다 보 면 변비 가 발생 하 게 된다 . 특히 아침 에 일어나 잠자 는 동안 비 었 던 위 에 음식 이 들어가 면 반사 적 으로 대장 이 수축 해 연동 운동 이 일어나 서 대변 이 보 고 싶 어 지 는데 이것 을 이 라 하 며 이때 변의 를 참 는 것 이 변비 를 만드 는 중요 한 원인 이 다 . 신체 의 질병 치질 , 대장 협 착 , 대장암 , 선천성 거대 결장 , 특발 성 거대 직장 , 탈장 등 구조 적 인 이상 을 가진 질환 이나 갑상선 기능 저하 증 , 당노 병 , 파킨슨병 , 다발 성 경화증 , 하반신 마비 등 의 전신 적 질환 을 가진 경우 에 도 변비 가 발생 할 수 있 다 . 50 세 이상 에서 새로 발생 한 변비 , 대변 의 굵기 가 점점 가늘 어 지 며 체중 감소 와 혈변 등 이 있 을 경우 특별 하 ㄴ 관심 을 가져야 한다 . 기타 노인 이나 전신 질환 으로 누워서 지내 는 경우 장관 운동 의 저하 로 변비 가 생길 수 있 고 , 잦 은 음주 등 으로 설사 와 변비 가 반복 되 는 과민성 대장 , 변비 나 대장 운동 저하 를 유발 하 는 약제 들 은 장기산 복용 한 경우 에 도 변비 가 생길 수 있 다 . 무력 성변 비 허약 형 변비 무리 한 다이어트 를 하 거나 , 운동량 이 적 은 여성 , 식사 를 잘 거르 는 여성 , 위 하수나 대장 하수 등 선천 적 으로 소화기 가 약한 사람 , 노인 등 에게서 주로 발생 하 는 변비 로 대장 의 기운 이 허약 해져서 장 의 운동 능력 이 떨어지 고 대장 의 진액 , 음혈 등 수분 이 적어져 대변 이 굳어지 고 잘 나오 지 않 는 변비 이 다 . 양방 적 인 분류 로 는 이완형 변비 가 이 에 속한다 . 며칠 동안 변 을 보 지 못해 도 심한 통증 은 없 으며 변이 굵 고 딱딱 하 다 . 배 를 만져 보 면 왼쪽 복부 에서 덩어리 가 만져 지 기 도 한다 . 경련 성 변비 젊 은 사람 에서 많이 발생 하 고 에민 하 고 스트레스 를 잘 받 는 여성 이나 위 십이지장 궤양 , 담석증 , 만성 췌장염 , 만성 충수염 이 있 는 사람 들 에게서 발생 하 기 쉽 다 . 스트레스 로 인한 간기울결 로 인해 생기 는 기체 변비 , 숙식 으로 인한 식적 변비 , 장 안 에 열 이 많 아 발생 하 는 열 성 변비 등 이 이 에 속하 며 양방 적 인 분류 로 는 경련 성 변비 가 이 에 속한다 . 허약 형 변비 와 달리 변 을 보 고 싶 은 욕구 는 강 하나 변이 잘 나오 지 않 고 , 통증 이 심한 경우 가 많 다 . 힘 을 주 어 변 을 봐도 토끼 똥 처럼 조그만 덩어리 가 한두 개 떨어지 고 대변 후 잔 변 감 이 심하 게 남 는다 . 속 이 불편 하 고 윗배 까지 그득 하 게 차오르 는 느낌 을 받 기 쉬우며 가스 가 차 고 심한 경우 머리 가 아프 거나 어지럽 고 구토증 상 까지 오 기 도 한다 . 뱃속 이 꾸 륵 꾸 륵 거리 는 경우 도 많 고 손 으로 누르 면 아프 고 손 을 대 기 만 해도 아픈 경우 가 많 다 . 변비 는 약 에 만 의존 해서 해결 하 려는 생각 은 절대 안 된다 . 평소 의 식습관 , 생활 습관 이 매우 중요 하 다 . 쾌변 을 유지 하 기 위해선 아래 의 사항 은 꼭 지켜야 한다 ! 화장실 에 오래 안장 있 지 말 것 화장실 에서 책 이나 신문 을 읽 는 습관 은 대단히 변비 에 좋 지 못하 다 . 오래 앉 아 있 다 보 면 항문 에 울혈 이 생겨 치질 이 올 수 도 있 다 . 5 분 이상 앉 아 있 지 말 도록 하 고 다 누 지 못한 변 은 다음 신호 가 올 때 까지 기다리 는 것 이 좋 다 . 변의 가 느껴 지 면 참 지 말 것 정상 적 으로 식사 후 에 는 위 가 팽창 되 고 대장 운동 이 증가 되 어 변의 를 느끼 게 되 는 위 - 대장 반사 가 나타난다 . 주로 아침 식사 후 강하 게 나타나 기 때문 에 아침 식사 후 변의 가 오 면 참 지 말 고 화장실 을 가 는 습관 을 가져야 한다 . 물 과 섬유소 섭취 를 많이 하 라 대변 은 약 70 % 의 수분 과 나머지 고형 성분 으로 만들 어 져 있 다 . 하루 1 . 5 ~ 2 L 정도 의 물 을 마셔 주 는 것 이 좋 으며 아침 에 찬 물 을 한 컵 마시 는 것 이 도움 이 된다 . 과일 과 야채 등 의 섬유소 는 수분 을 많이 흐 수 하 여 변비 에 방 에 효과 적 이 며 대변 이 대장 을 통과 하 는 시간 을 단축 시키 고 대 장벽 을 수세미 로 청소 하 듯 훑 고 지나가 기 때문 에 장벽 의 숙변 과 독소 를 배출 시켜 암 예방 에 도 좋 다 . 아침 은 꼭 챙겨 먹 자 화장실 가 기 가 두려운 사람 은 일부러 밥 을 적 게 먹 는다 . 대변 의 양 이 적어지 면 통증 도 적 을 것 이 란 생각 은 착각 때문 인데 식사량 이 많 을수록 대 변양 도 많 아 지 고 변보기 도 쉬워진다 . 특히 아침 식사 는 거르 지 않 아야 한다 . 아침 을 거르 는 사람 의 70 % 정도 는 아침 에 화장실 을 가 지 않 아 변비 로 발전 할 가능 성 이 매우 높 다 . 밥 먹 고 바로 눕 지 말 것 . 식후 2 시간 내 눕 거나 수면 을 취하 는 행동 은 변비 를 부르 는 지름길 이 다 . 식후 곧바로 눕 게 되 면 음식물 의 이동 시간 이 지연 되 고 , 소화 기관 의 운동 성 이 떨어지 기 때문 에 변비 에 걸릴 확률 이 아주 높 다고 한다 . 반신욕 , 족욕 등 으로 스트레스 로 인한 긴장감 을 그때 그때 풀 어 준다 . 식초 치료법 땅콩 이나 콩 을 식초 에 절인 식품 은 신경통 의 특효약 으로 도 알려져 있 지만 , 변통 을 활발 하 게 하 는 기능 도 가지 고 있 다 . 콩 류 에 는 소화 를 촉진 하 는 성분 이 있 는데 , 이것 이 식초 와 합쳐짐 으로써 상승효과 를 가지 게 되 는 것 이 다 . 구체 적 으로 설명 하 면 장내 에 고이 기 쉬운 음식 의 찌꺼기 등 을 몸 밖 으로 밀어내 는 작용 을 하 는 콩 의 섬유질 과 장액 의 분비 를 촉진 하 여 소화 흡수 능력 을 높이 는 식초 의 작용 이 잘 융 화 되 어 나타나 는 결과 이 다 . 식초 콩 을 만드 는 방법 은 간단 하 다 . 쌀 식초 콩 을 하루 에 5 - 6 알 씩 먹 되 술잔 하나 씩 의 쌀 식초 를 함께 마시 면 더욱 좋 은 효과 를 볼 수 있 다 . 입맛 이 까다롭 고 식초 만 을 먹 기 가 힘든 사람 이 라면 콩 에 꿀 을 섞 어서 입맛 을 돋우 는 방법 도 있 다 . 한 컵 의 우유 에 술잔 하나 의 쌀 식초 를 섞 어서 마시 는 방법 도 있 다 . 쌀 식초 를 물 로 희석 한 다음 꿀 을 섞 는 것 도 효과 적 이 다 . 그 밖 에 도 식초 음료 는 만드 는 방법 은 무궁무진 하 게 많 다 . 출처 : [ 기타 ] http : / / cafe . naver . com / ssalsikcho 1 / 901 공유 하 기 글 요소