걸으면 자신 감 이 길러 진다 걷 기 운동 을 지속 적 으로 하 면 골 밀도 가 높 아 지 고 , 유방암 의 40 퍼센트 가 예방 되 며 , 전립선암 도 예방 된다는 보고 가 있 다 . 그러나 무엇 보다 중요 한 것 은 , 신체 능력 이 향상 됨 으로써 매사 에 자신감 이 붙 는다는 것 이 다 . 과중 한 업무 에 시달리 다 보 면 현대인 은 쉽사리 피곤 해 하 고 기력 이 떨어진다 . 운동 을 하 면 좋 다는 것 을 알 아도 , 바쁜 일상 생활 때문 에 시간 을 내 지 못한다고 하소연 이 다 . 하 지만 걷 기 운동 은 특별히 시간 을 따로 내 지 않 고 일상 생활 속 에서 바로 실천 할 수 있 다 . 나 는 ‘ 하루 1 · 2 · 3 ’ 을 권한다 . 1 은 목적지 의 한 정거장 전 에 내려서 걷 기 , 2 는 하루 에 2 킬로미터 이상 걷 기 , 3 은 3 층 이하 는 걸어서 다니 기 다 . 이걸 꾸준히 실행 하 면 몇 달 후 에 는 신체 적 으로 훨씬 건강 해졌 다는 것 을 느낄 수 있 으며 , 매사 에 자신감 을 갖 게 될 것 이 다 . 앉 아서 근무 하 는 샐러리맨 은 하루 에 5000 보도 못 걷 는다 . 생리학 적 으로 35 세 이전 이 고 심장 만 튼튼 하 다면 뛰 어도 되 지만 , 심장 이 안 좋 거나 35 세 이상 이 라면 걷 는 것 이 좋 다 . 운동 을 할 때 는 운동 과 노동 을 구분 해야 한다 . 즉 한 시간 후 에 졸리 고 피곤 하 고 배고프 면 노동 한 것 이 고 , 기력 이 충실 해 지 고 활력 이 생기 면 운동 을 한 것 이 다 . 일상 생활 속 에서 하루 에 1 만 보 를 채우 면 충분 한 운동 효과 가 나타날 것 이 다 . 천안 근처 의 성거 에 사 는 김태환 ( 가명 · 38 ) 씨 는 집안 내력 으로 콜레스테롤 수치 와 혈압 이 높 았 다 . 근무 중 에 도 쉬 피로 하 고 , 계단 을 조금 만 오르내리 면 숨 이 찼 다 . 걷 기 운동 이 좋 다는 것 을 알 고 그 는 걷 기 를 했 다 . 그 는 제일 먼저 자가용 승용차 를 없앴 다 . 천안 시내 에 나갈 때 도 걸어갔 고 , 출퇴근 도 걸어서 했 다 . 이렇게 일 년 을 하 자 , 모든 것 이 정상 을 되찾 았 다 . 업무 능력 이 향상 되 고 , 피로감 도 없 어 졌 다 . 그 전 에 는 사람 들 앞 에 나서 는 것 을 싫 어 했 는데 이제 는 대중 들 앞 에 서 서 발표 하 는 것 도 즐기 게 되 었 다 . 그 는 걷 기 운동 을 한 이후 로 새로운 삶 을 살 게 되 었 다고 좋 아 한다 . 부부 관계 가 좋 아 지 는 걷기 운동 국방부 사무관 인 윤 일서 ( 가명 · 47 ) 씨 는 술 을 좋아해 일 주일 에 네 번 은 술 을 마시 고 , 밤 에 먹 는 것 을 좋아했 다 . 그러 다 보 니 간 이 나빠졌 고 , 배 도 나오 기 시작 했 다 . 설상가상 으로 발기 능력 이 현저 하 게 저하 되 어 부부 생활 도 원만 치 못했 다 . 그러 다가 안 되 겠 다 싶 어 매일 일찍 퇴근 하 여 근처 일산 호수 공원 을 열심히 걸 어 다녔 다 . 그렇게 두 달 을 열심히 걸으니까 , 나왔 던 배 도 들어가 고 간 도 좋 아 지 면서 , 삶 의 균형 을 찾 는 기분 이 었 다 . 부부 생활 이 다시 좋 아 진 것 은 말 할 필요 도 없 다 . 걷 기 운동 을 하 면 무엇 보다 정력 이 좋 아 진다 . 걸으면 회음 부를 자극 하 게 되 고 , 하체 가 튼튼 하 게 됨 으로써 발기 능력 이 향상 되 고 , 섹스 후 에 도 회복 이 빨라진다 . 군대 에서 행군 을 갔 다 오 면 갑자기 정력 이 좋 아 져 주체 하 기 힘들 어 지 는 것 도 그 때문 이 다 . 45 세 가 넘 으면 섹스 리스 부부 가 늘어난다 . 주변 에 보 면 한 달 에 한두 번 정도 섹스 를 하 는 부부 가 많 은데 , 건강 한 부부 라면 일 년 에 128 회 정도 가 정상 이 라는 보고 가 있 다 . 건강 한 사람 이 자연 스럽 게 성욕 을 느낀다면 3 일 에 한 번 정도 는 섹스 를 한다는 것 이 다 . 이 보다 현저 하 게 횟수 가 줄 었 다면 문제 가 있 는 것 이 다 . 여기 에 는 여러 원인 이 있 을 수 있 다 . 그러나 일반 적 으로 생각 해 보 면 , 남자 가 승용차 를 타 고 출근 해서 하루 종일 컴퓨터 앞 에서 근무 하 고 , 집 에 들어와서 는 운동 을 하 지 않 고 , 피로 회복 을 위해서 잠 만 잔다면 정력 이 줄어들 것 은 보 지 않 아도 뻔하 다 . 휴식 을 하 더라도 활동 형 휴식 을 해야 하 는데 , 휴일 에 잠 만 잔다면 피곤 의 악순환 만 가속 될 뿐 이 다 . 거기 에 비해서 여자 는 집 에서 빨래 하 고 청소 하 는 데 따른 운동량 이 상당히 된다 . 거기 에 남 는 시간 을 이용 해서 에어로빅 이나 수영 을 한다면 여자 는 정력 이 넘치 게 된다 . 여자 는 이런 데 남자 는 피곤 에 절 어 있 다면 부부 사이 에 심각 한 문제 를 야기 할 수 있 다 . 이런 문제 를 잠재울 수 있 는 것 이 걷 기 운동 이 다 . 걸으면 부부 금슬 이 좋 아 진다는 것 은 과장 이 아니 다 . 창조 적 인 일 을 하 는 사람 들 은 걸어라 걸으면 호르몬 분비 에 변화 가 생긴다 . 뇌 에 각성 신호 가 간다 . 앉 아서 회의 하 면 졸리 다가 도 일어나 면 멀쩡 해 지 는 것 은 , 뇌 에 자극 을 주 기 때문 이 다 . 발바닥 자극 을 많이 하 면 그 자극 은 뇌 에 전달 된다 . 칸트 는 걸으면서 명상 을 했 고 , 릴케 같 은 시인 은 걷 기 에서 많 은 영감 을 얻 었 다 . CEO 가운데 는 걸어서 출퇴근 하 는 사람 이 많 다 . 그 들 은 걸으면서 자신 의 건강 을 지키 고 , 사업 을 위한 구상 과 그 날 할 일 을 계획 한다 . 특히 창조 적 인 일 을 하 는 사람 가운데 는 걷 기 를 생활 화 한 사람 들 이 많 다 . 김흥수 화백 이 대표 적 인 사람 이 다 . 그 는 고희 를 훨씬 넘기 고 도 의 욕 적 으로 작품 활동 을 하 는 비결 은 걷 기에 있 다고 말 한다 . 작가 인 모씨 는 , 글 은 머리 로 쓰 는 것 이 아니 라 허리 힘 으로 쓰 는 것 이 라고 공공연히 말 하 기 도 한다 . 글 을 쓰 려면 몇 시간 이나 의자 에 앉 아서 써야 하 는데 , 허리 가 튼튼 하 지 않 고서 는 글 이 나오 지 를 않 는다는 것 이 다 . 그리고 허리 힘 을 키우 는 가장 좋 은 운동 은 걷 기 라고 서슴 지 않 고 말 한다 . 걸으면서 할 수 있 는 가장 좋 은 것 은 , 미래 의 자기 모습 을 머리 속 에서 상영 해 보 는 것 이 다 . 이 때 자신 의 뇌 에 10 년 후 의 모습 을 각인 하 면 , 10 년 후 에 는 실제로 그런 사람 이 되 어 있 는 것 을 발견 할 수 있 을 것 이 다 . Tips > 걷 기 가 좋 은 열 가지 이유 1 . 시간 과 장소 , 돈 에 구애 받 지 않 는다 . 2 . 심장병 · 고 혈압 등 각종 질환 에 예방 및 치료 효과 가 높 다 . 3 . 다이어트 효과 가 뛰어나 다 . 4 . 스트레스 · 우울증 · 불면증 치료 에 도움 을 준다 . 5 . 노화 를 방지 하 고 , 장수 하 게 한다 . 6 . 체력 이 좋 아 짐 으로써 자신감 이 키워진다 . 7 . 과음 · 과식 등 불 규칙 한 식습관 을 고쳐 준다 . 8 . 다리 와 허리 근육 이 강화 되 어 업무 능력 이 향상 된다 . 9 . 회음 부 근육 이 강해져 정력 이 좋 아 진다 . 10 . 걸으면서 여러 가지 상상 을 할 수 있 다 . 공유 하 기 글 요소