사람 의 3 대 욕구 중 에 하나 인 배변 의 욕구 . .. ( 맞 나 몰라 ? ^^;) 일 주일 간 안 나오 다 . . 신호 가 와서 다급히 화장실 에 가 보 지만 이상 하 게 앉 기 만 하 면 소식 이 없 는데 . .. 정말 쉽 게 쾌변 할 수 는 없 는 것 일까 . .? 우리 나라 의 식습관 이 점점 더 서구 화 되 면서 변비 로 고생 하 는 사람 이 많 은 것 같 아요 ^^ 저희 어머니 께서 도 요즘 들 어 아침 에 시원 하 게 해결 을 못 해서 힘들 어 하 십니다 ㅎㅎ 오늘 제 가 알려 드리 고 싶 은 정보 는 바로 . . 쾌변 을 위한 3 가지 방법 을 소개 해 드리 겠 습니다 ~! 첫 번 째 는 싸 기 위해선 먹 어야 하 지요 ? 그래서 저 만 의 쾌변 식습관 을 알려 드릴께요 ^^ 우선 처음 아침 에 일어나 서 는 물 한 컵 시원 하 게 마셔 주 세요 ! 공복 에 물 은 장운동 을 활발 하 게 해줍니다 ~ 그리고 흔히 알 고 계실 텐데 . . 변비 에 는 식이 섬유 가 특효 라는 것 다 들 아 시 죠 ? 식이 섬유 는 사람 이 소화 흡수 할 수 없 어요 ~ 그래서 몸 밖 으로 배출 해야 되 죠 ! 이것 이 대 장운동 을 도와 준다고 해요 . 그래서 먹 으면 변비 에 좋 겠 죠 ? ^^ 식이 섬유 가 많이 들 은 대표 적 인 음식 이 김치 에 요 식물 의 질긴 줄기 있 죠 ? 그게 식이 섬유 거든요 ^^ 김치 많이 먹 으면 변비 없 어 지 는 건 시간 문제 겠 죠 ? Tip : 식이 섬유 를 섭취 하 면 영양분 의 소화 와 흡수 를 억제 해서 만복감 을 주 기 때문 에 과식 을 하 지 않 게 된다고 해요 ~ 다이어트 에 좋 다는 거 죠 ~^^ 두 번 째 는 몸 을 움직여서 장운동 을 도와 주 는 거 에요 추천 운동 은 숨쉬기 에 요 ~! 어떻 게 숨쉬기 가 장운동 을 도와 줄 수 있 는지 궁금 하 시 죠 ? ^^ 그냥 숨쉬 는 것 도 괜찮 지만 더 효과 적 인 방법 이 있 죠 ! 숨 을 들 이 쉴 때 는 배 를 불룩 하 게 쭉 ~ 내미 는 거 에요 그리고 내쉴 때 는 배 를 쑥 ~ 집어넣 어서 바람 을 빼주 는 거 죠 ~ 일명 배 호흡 입니다 ^^ 이 배 호흡 을 할 때 의 느낌 은 아랫배 에 집중 하 면서 넣 다 빼주 는 거 에요 그러면 장 이 요동 을 치 면서 굳 었 던 변 들 이 움직이 는 거 죠 ^^; Tip : 만약 에 배 호흡 으로 도 장운동 이 안 될 정도 로 변이 굳 으신 분 들 은 손 끝 으로 아랫배 를 눌러서 단단 한 변 들 을 풀 어 주 시 는 것 도 한 가지 방법 이 됩니다 ^^ 세 번 째 는 자세 에 요 . 변 을 볼 때 의 자세 도 중요 합니다 ! 야외 에서 공중 화장실 에 가 면 좌변 식 말 고 쭈그려 앉 아야 되 는 구조 로 된 거 아 시 죠 ? 원래 그 자세 가 변 을 보 기 에 최적 의 자세 라는 거 아마 모르 시 는 분 들 많 을 꺼 에요 ~ 그렇게 쭈그리 고 앉 는 자세 가 대장 을 효과 적 으로 자극 해서 변이 쉽 게 나올 수 있 다고 해요 대신 다리 가 몹시 저린다는 단점 이 있 지만 요 ^^; 요즘 은 그런 구조 보다 는 좌 변식 이 대부분 인데 . . 그럴 때 는 이런 자세 가 효과 적 입니다 ! 먼저 앉 은 자세 에서 발바닥 을 때 서 발가락 끝 으로 지탱 하 세요 . 흔히 꼿발 , 까치발 이 라고 하 죠 ? 그리고 허리 를 숙여서 배 와 허벅지 가 닿 을 만큼 숙이 세요 ! 그러 면 쭈그리 고 앉 는 것 과 마 찮가지로 대장 을 자극 하 게 만들 어서 쉽 게 변 을 보 게 되 는 거 에요 ^^ 그럼 이제 변비 있 으신 분 들 은 이 세 가지 방법 으로 변비 탈출 해 보 세요 ~# 공유 하 기 글 요소