새 페이지 12 　 수영 은 가장 대중 적 인 레저 스포츠 ! 돌고래 처럼 미끈 하 고 균형 잡힌 몸 을 원한다면 수영 이 제격 이 다 . 　 수영 은 가장 오래 된 생활 체육 중 하나 로 여전히 인기 있 는 레저 스포츠 다 . 특히 다이어트 에 생각 이 있 는 사람 이 라면 한 번 쯤 스포츠센터 의 수영 강좌 를 체험 한 경험 이 있 을 것 이 다 . 그러나 물개 같 은 수영 실력 과 미끈 한 몸매 를 갖춘 수영 의 ‘ 최종 승자 ’ 는 그리 많 지 않 다 . 대표 유산소 운동 인 수영 은 테크닉 뿐 아니 라 지구력 을 요하 는 운동 이 다 . 다른 레저 에 비해 격한 운동 이 아니 기 때문 에 일정 시간 이상 의 지속 적 인 운동량 과 생활 습관 이 필수 적 이 다 . ‘ 물 과 안 맞 는다 ’ 고 중도 에 포기 한 사람 들 의 대부분 은 인내력 부족 이 라고 할 수 있 다 . 스포츠센터 의 수영 강좌 는 초급 이 든 중상 급 이 든 원만 한 프로그램 에 기준 을 두 고 있 다 . 수영 선수 라면 대개 하루 에 10 km 정도 를 훈련 하 지만 , 스포츠센터 수영 강좌 는 1 km 남짓 거리 를 트레이닝 하 는 게 보통 이 다 . 칼로리 소모량 으로 보 면 대략 1 시간 에 600 kcal , 그렇 기 때문 에 수영 만 으로 몸매 를 유지 하 려면 거의 매일 운동 을 해야 하 는 것 이 다 . 수영 은 다이어트 와 미끈 한 몸매 를 가꾸 기에 적합 한 운동 이 다 . 수중 에서 진행 되 는 유산소 운동 이 므로 뱃살 을 포함 한 몸 전체 의 체지방 이 고루 분해 돼 전체 적 으로 몸 의 윤곽 이 아름다워진다 . 　 1 . 4 가지 영법 골고루 연습 수영 을 통한 피트 니스 는 대부분 스포츠센터 의 수영 강좌 를 통해 이뤄 진다 . 자신 에게 맞 는 레벨 의 강좌 에 들어가 꾸준히 따라 하 면 되 기 때문 에 어느 레저 스포츠 보다 배우 기 쉽 다 . 처음 배울 때 는 자신 이 좋 아 하 거나 잘 하 는 영법 이 있 다고 하 더라도 , 모든 영법 을 균등 하 게 연습 해 두 는 게 좋 다 . 처음 에 는 스피드 보다 는 지구력 을 기르 는 데 집중 한다 . 지구력 은 수영 실력 향상 과 함께 스 태미 나 를 증강 시킨다 . 2 . 수영 과 다이어트 스포츠센터 의 수영 교실 에 다니 는 여성 의 대부분 은 다이어트 를 목적 으로 한다고 해도 과언 이 아니 다 . 과다 지방 을 제거 해 날씬 한 체형 으로 되돌아가 고 싶 다는 소망 에 많 은 사람 들 이 수영 을 선택 한다 . 그러나 지방 의 양 을 줄이 기 위해서 는 적당 한 운동 과 동시 에 균형 있 는 식사 를 해야 한다 . 어느 하나 만 으로 는 적절 하 지 않 다 . 30 분 간 수영 을 해도 케이크 한 조각 을 먹 으면 아무 소용 이 없 다 . 3 . 수영 과 웨이트 트레이닝 수영 은 대표 유산소 운동 으로 근육 을 키워 나가 는 운동 은 아니 다 . 그러므로 적절 한 웨이트 트레이닝 을 해 주 면 좋 다 . 웨이트 트레이닝 은 무게 를 비교 적 가볍 게 하 고 , 횟수 를 늘리 는 방법 을 택하 는 것 이 바람직 하 다 . 보디빌더 의 웨이트 트레이닝 과 는 다를 수 밖에 없 는데 , 이러 한 특성 을 감안 해 프로그램 을 짜 야 한다 . 웨이트 트레이닝 과 수영 스케줄 이 상호 유기 적 인 관계 로 수립 되 어야 하 는 것 . 이왕이면 수영 과 웨이트 트레이닝 에 관한 전문 인스트 럭 터 의 도움 을 받 는 게 좋 다 . 근육 훈련 을 하 는 보디빌더 와 같 은 방법 을 택했 다가 는 낭패 를 볼 수 있 다 . +++ 이것 만 은 주의 하 자 ! +++ * 수영 과 어깨 부상 수영 을 전문 으로 하 는 선수 든 레저 스포츠 로 수영 을 즐기 는 일반인 이 든 누구 에게 나 어깨 부상 이 생길 수 있 다 . 어깨 를 반복 적 으로 과도 하 게 사용 함 으로써 생기 는 어깨 부상 은 극상 근 건 의 염증 과 이두박근 건 부위 에서 발병 하 는 염증 이 다 . 팔꿈치 , 무릎 , 발목 등 의 신체 부위 에 도 반복 적 이 고 과도 한 사용 에 따른 부상 이 발병 할 수 있 고 천식 , 소포 , 외이염 같 은 질병 역시 무리 한 운동 에 따른 부상 과 밀접 한 관계 가 있 다 . 수영 은 생활 체육 중 에서 도 일반인 의 참여 도 가 가장 높 은 레저 스포츠 다 . 수영 을 즐기 는 사람 은 항상 근육 조직 부상 과 관련 한 질병 에 노출 되 어 있 다는 사실 을 염두 에 두 어야 한다 . [ 전문가 추천 ] 수영 을 통한 피트 니스 프로그램 장시영 ( 중앙 문화 센터 수영 팀장 ) “ 직장인 에게 가장 적절 한 레저 스포츠 ” 중앙 문화 센터 를 비롯 한 스포츠센터 에서 10 년 째 수영 강좌 를 지도 하 고 있 다 . 한국 체육 대학 체육학 과 에서 수영 을 전공 하 고 , 1987 년 부터 1994 년 까지 수구 국가 대표 선수 를 지냈 다 . 　 * 도움 말 장시영 ( 중앙 문화 센터 수영 팀장 ) 　 　 공유 하 기 글 요소