부분 비만 의 스트레칭 ! !!! 다이어트 ' 비 만 예방 사전 ' 아래 는 일구 야 닷컴 사이트 운영 자 본인 이 스크랩 해서 이곳 동호회 취지 맞 게끔 정리 했 습니다 네티켓 겸 비 바랍니다 ^^ 다이어트 ' 비 만 예방 사전 ' 날씬 하 고 탄력 있 는 ‘ S 라인 ’ 몸매 는 모든 여성 들 의 꿈 이 다 . 게다가 균형 잡인 몸매 를 유지 하 는 것 은 미용 뿐 아니 라 건강 면 에서 도 중요 한 문제 다 . 그런데 효과 적 인 다이어트 를 위해서 는 반드시 필요 한 조건 이 있 다 , 그것 은 바로 금식 을 하 면 안 된다는 것 . 살 을 제대로 빼 고 싶 으면 우선 영양 섭취 를 정상 적 으로 하 고 그 에 알맞 은 운동 을 시작 해야 한다 . 비만 의 원리 는 간단 하 다 . 체내 에서 소비 하 는 영양소 보다 섭취 하 는 양 이 더 많 으면 살 이 찌 는 것 . 반대 로 살 이 찌 지 않 게 하 려면 . 하루 에 100 kcal 만 덜 먹 고 그만큼 을 더 소비 하 면 된다 . 물론 본인 의 칼로리 섭 취량 을 항상 머릿속 에 넣 고 다니 는 것 은 불 가능 한 일 이 다 . 하지만 보건복지부 에서 운영 하 는 ‘ 건강 길라잡이 ’ 홈페이지 ( http : / / www . hp . go . kr ) 에 접속 하 면 , 한국인 이 평소 잘 먹 는 1000 여 종 의 음식 에 대한 칼로리 정보 를 검색 하 고 자신 의 신체 조건 과 나이 등 을 입력 해 오늘 소비 한 칼로리 양 을 계산 해 볼 수 있 다 . 평소 에 비만 예방 사전 으로 활용 하 면 좋 을 듯 . 먹 은 만큼 다시 빼 려면 운동 은 얼마나 해야 할까 체중 이 57 kg 인 여성 의 기초 대사 량 은 약 1230 kcal 다 . 기초 대 사량 이 란 생명 을 유지 하 는 데 필수 적 으로 요구 되 는 영양소 의 양 을 뜻 한다 . 이 칼로리 는 하루 종일 가만히 누워 있 기 만 해도 자동 적 으로 소비 된다 . 하지만 안심 해서 는 안 된다 . 잡곡밥 과 미역국 그리고 불고기 를 포함 한 세 가지 반찬 만 으로 도 벌써 760 kcal 가 섭취 되 기 때문 이 다 . 간식 으로 인기 가 높 은 떡볶이 는 한 접시 에 250 kcal , 무심코 집 어 든 피자 한 조각 은 400 kcal 를 몸 속 에 채워 넣 는다 . 이 밖 에 도 라면 한 그릇 을 먹 으면 527 kcal 의 잉여 칼로리 가 쌓인다 . 세 끼 식사 로 공급 되 는 영양소 만 으로 도 하루 에 필요 한 최소 열량 을 훌쩍 넘기 는 것 이 다 . 그럼에도 불구 하 고 먹 을 거리 의 유혹 은 종종 다이어트 에 대한 의지 를 굴복 시킨다 . 저녁 을 실컷 먹 었 는데 도 눈앞 에 아른거리 는 케이크 의 유혹 . S 라인 몸매 를 꿈꾸 며 유혹 을 떨쳐 보 지만 결국 실패 하 고 간식 에 손댄 경험 은 누구 나 한 번 쯤 있 을 것 이 다 . 사람 들 은 보통 다 먹 고 나 서 야 뒤늦 게 후회 하 고 칼로리 를 소비 하 겠 다며 운동 을 선택 하 는데 , 그렇 다면 내 가 섭취 한 칼로리 를 고스란히 빼 기 위해서 는 몸 을 얼마나 움직여야 할까 . 보통 여성 이 실내 에서 20 분 동안 자전거 를 타 면 약 125 kcal 정도 를 소모 한다 . 이것 은 시중 에서 판매 되 는 초코파이 1 개 분량 의 열량 이 다 . 물론 운동 시간 에 따른 소모 열량 은 본인 의 신체 조건 에 따라 달라진다 . 하지만 평균 체형 의 30 대 중반 여성 이 라면 운동 과 간식 의 상관 관계 가 대체로 아래 표 와 같 은 분포 를 보인다 . 수영 1 시간 에 490 kcal , 30 분 달리기 에 는 약 250 kcal 정도 가 소모 되 는데 , 이것 은 각각 돈가스 1 인분 , 그리고 떡볶이 1 접시 에 해당 하 는 열량 이 다 . 물론 일상 생활 을 하 는 것 만 으로 도 많 은 양 의 칼로리 가 소모 되 지만 , 운동 만 으로 열량 을 소모 하 려면 만만 치 않 은 시간 과 노력 이 필요 하 다 . 15 분 동안 자전거 를 타 거나 에어로빅 을 해도 몸 에서 소모 되 는 열량 은 탄산 음료 1 잔 분량 이 다 . 그렇 기 때문 에 운동 과 더불 어 섭취 하 는 음식 에 도 신경 을 써야 한다 . 맛있 게 , 그러나 덜 살찌 게 먹 는 방법 삼겹살 1 인분 을 먹 고 그 기름기 를 빼 기 위해 자전거 를 2 시간 이나 타 야 한다는 것 은 사실 엄두 가 나 지 않 는 일 이 다 . 하 지만 먹 고 싶 은 음식 을 무조건 참 는 것 도 쉽 지 않 다 . 다이어트 를 핑계 로 음식 섭취 를 억지로 줄이 다가 한 순간 에 자제력 을 잃 으면 오히려 폭식 을 할 수 도 있 기 때문 이 다 . 그럴 바 에 는 차라리 원 하 는 메뉴 로 부담 없이 식사 를 하 고 그 대신 평소 보다 좀 덜 기름지 고 싱겁 게 간 을 해서 먹 는 것 이 좋 다 . 음식 을 만들 때 조미료 를 조금 만 덜 써도 꽤 많 은 칼로리 를 아낄 수 있 다 . 하루 동안 조리 에 사용 되 는 기름 1 작 은 술 과 설탕 1 큰 술 을 줄이 면 100 kcal 를 덜 섭취 하 게 된다 . 그리고 소금 을 1 g 만 덜 넣 어도 나트륨 섭취 를 400 mg 정도 낮출 수 있 다 . 보건복지부 에서 최근 발표 한 ‘ 한국인 을 위한 식생활 목표 ’ 에 따르 면 , 고 혈압 등 심혈 관계 질환 예방 을 위해 1 일 소금 섭 취량 을 10 g 이내 , 나트륨 은 4000 mg 이하 로 제한 하 라고 권하 는데 , 이런 권고 사항 에 도 어울리 는 일 이 다 . 육류 를 조리 할 때 는 먼저 기름기 를 제거 한 후 석쇠 나 오븐 을 이용 하 는 것 이 좋 다 . 부득이 하 게 프라이팬 을 이용 할 경우 에 는 반드시 코팅 된 제품 을 사용 하 고 채소 나 버섯 을 많이 넣 어 양 은 유지 하 면서 열량 을 줄인다 . 체중 조절 이 반드시 필요 하 다면 햄 이나 소시지 등 가공 식품 은 피하 는 것 이 좋 다 . 꼭 먹 어야 할 일 이 있 다면 끓 는 물 에 살짝 데치 거나 전자레인지 를 이용 해 지방 을 없앤다 . 튀김 요리 는 크 게 썰 어 기름 에 닿 는 면적 을 줄이 고 재료 의 물기 를 닦 아 튀김옷 을 얇 게 입힌 다음 단시간 에 튀겨 내 는 것 이 좋 다 . 양념 을 싱겁 게 하 고 자극 적 인 향신료 를 피하 는 것 은 기본 이 다 . 그 외 에 부가 정보 는 열람 하 실 분 에 한 해 열람 해도 됩니다 . 스크랩 취지 에 맞 는 매너 있 는 교류 가 원칙 이 라 할 것 입니다 ^^ 20 대 vs 40 대 , 다이어트 하 지 말 고 나잇살 을 빼 라 2007 - 09 - 12 수치 가 늘어나 고 지방 이 복부 로 모이 게 된다 . 특히 폐경기 에 는 신체 지방 분포 가 남성 형 으로 바뀌 어 복부 비만 이 되 기 쉬워진다 . 빼 는 방법 근육 량 이 줄어드 는 것 을 막 기 위해 단백질 섭취 30 대 가 . .. 에디터 , 지방 세포 파괴 술 을 받 으러 가 다 2007 - 09 - 11 아름다운 나라 피부과 강 남점 도착 해 의사 와 10 분 정도 시술 에 대한 이 야기 를 나누 고 복부 , 허벅지 , 등 , 옆구리 중 복부 에 시술 을 받 기 로 결정 한 후 연계 된 비 만 센터 로 안내 를 받 았 다 . 간호사 는 시술 이 3 . .. 뱃살 모양 별 개인 트레이닝 2007 - 08 - 28 옆구리 근육 을 사용 하 게 되 어 옆구리 가 탄탄 하 고 날씬 해진다 . CASE 4 윗배 부터 아랫배 까지 전체 비 만 어려서 부터 비만 인 경우 윗배 와 아랫배 가 모두 나와 둥그스름 하 게 연결 된 형 . 피하 지방 뿐 만 아니 라 내장 . .. 55 사이즈 올챙이 몸매 , 마른 비 만 판정 받 다 ! 2007 - 09 - 01 체지방 률 이 30 % 이상 이 면 비만 의 범주 에 속한다 . 팔다리 는 가늘 지만 허리 둘레 가 큰 복부 비만도 마른 비만 에 포함 된다 . 즉 마른 비 만 은 체지방 률 30 % 이상 , 허리 둘레 80 cm 이상 , 권장 체중 또는 권장 체중 에 . .. 운동 & 칼로리 정보 스크랩 더 보 기 및 정보 교류 하 는 곳 스크랩 정보 더 보 기 하 시 려면 누르 신 후 게시판 눌러서 운동 & 칼로리 를 보 시 면 됩니다 굳이 식품 관련 사이트 라고 해서 식품 에 대한 정보 만 을 보 고 이야기 해야 한다고 생각 치는 않 습니다 ^^ 식품 외 의 운동 및 뷰티 의 이런 저런 정보 교류 할 수 있 는 동호회 부분 교류 가 취지 입니다 ^^ 아줌마 다이어트 는 아가씨 와 는 달라야 한다 ! 굴곡 이 확실 한 S 자 몸매 는 모든 여성 들 의 꿈 일 것 이 다 . 결혼 과 출산 을 경험 한 후 에 도 여성 들 은 아름다운 몸매 를 유지 하 기 위해 끊임없이 노력 한다 . 그러나 20 대 의 다이어트 와 30 대 의 다이어트 는 근본 적 으로 달라야 한다는 사실 을 알 고 다이어트 에 돌입 한다면 보다 효과 적 인 결과 를 얻 을 수 있 을 것 이 다 . 20 대 에 는 다이어트 가 비교 적 쉽 다 . 몇 끼 식사 만 조절 하 면 2 ~ 3 kg 정도 는 쉽 게 뺄 수 있 다 . 30 대 에 들어선 후 에 도 이런 왕년 의 경험 만 믿 고 체중 이 조금 씩 늘 어도 크 게 걱정 하 지 않 았 다 . 그런데 웬걸 ? 아줌마 가 되 고 부터 는 조금 씩 붙 은 군살 을 빼 기 가 이렇게 힘들 줄 이 야 . 아줌마 가 되 면서 몸매 가 망가지 는 가장 큰 이유 는 노화 가 진행 되 면서 몸 의 근육 이 줄 고 체지방 이 늘 기 때문 이 다 . 여자 의 경우 20 대 에 20 % 안팎 에 지나 지 않 던 체지방 이 30 대 를 넘어서 면서 30 % 까지 증가 하 고 이후 로 도 꾸준히 늘어난다 . 흔히 말 하 는 나잇살 이 다 . 출산 과정 을 통해 몸 의 기력 이 많이 떨어지 고 기 순환 , 혈액 순환 에 도 문제 가 생기 며 노폐물 대사 에 도 문제 를 일으킨다 . 때문 에 체중 이 임신 전 으로 돌아가 기 가 어려운 것 이 다 . 이러 한 이유 로 아줌마 들 의 다이어트 는 신진대사 가 좋 은 20 대 초반 아가씨 들 의 다이어트 와 는 달라야 한다 . 첫째 , 다이어트 를 하 기 전 에 먼저 몸 상태 를 체크 해야 한다 . 변비 , 부종 , 빈혈 , 무기력증 등 의 증세 가 있 는지 , 왜 이런 문제 가 생기 는지 파악 하 고 치료 해야 한다 . 건강 에 문제 가 있 는 상태 에서 는 아무리 적 게 먹 고 많이 움직여도 살 은 빠지 지 않 고 몸 상태 가 도리어 더 나빠질 수 있 다 . 혹 살 이 빠지 더라도 요요 현상 이 생기 기 쉬운 것 도 문제 다 . 둘째 , 몸 을 보호 하 면서 건강 하 게 다이어트 를 해야 한다 . 여기 에서 몸 을 보호 한다는 것 은 기운 을 북돋워 서 순환 을 좋 게 하 는 것 을 의미 한다 . 그리고 컨디션 이 좋 고 기운 이 있 어야 식사량 을 줄여도 견딜 수 있 다 . 셋째 , 스트레스 를 바로 바로 해소 한다 . 스트레스 는 우리 몸 의 기 순환 을 방해 하 고 간 의 기능 을 둔화 시키 기 때문 에 스트레스 가 쌓여 있 으면 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 아 칼로리 소비량 이 떨어진다 . 넷째 , 몸 을 항상 긴장 시킨다 . 헐렁 한 고무줄 바지 를 입 고 구부정 한 자세 로 다니 면 등 이 굽 고 뱃살 이 처진다 . 허리 와 배 를 곧 게 펴 고 바른 자세 를 유지 하 면 몸매 가 아름다워진다 . 잘 붓 고 피곤 하 고 순환 이 안 되 는 아줌마 들 에게 는 장 세척 치료 를 적극 추천 한다 . 노폐물 이 배출 되 지 못하 고 몸 에 쌓이 면 기 순환 , 혈액 순환 , 에너지 소모 의 기능 이 떨어져 살찌 기 쉬운 상태 가 된다 . 특히 수분 대사 가 제대로 이루어지 지 않 으면 몸 속 에 수분 이 과잉 축적 되 면서 몸 이 붓 고 이 부기 가 살 로 바뀔 수 있 다 . 장 세척 은 2 ~ 3 일 간격 으로 4 ~ 6 회 정도 실시 하 는 것 이 좋 고 1 회 에 40 분 정도 가 소요 된다 . 장 세척 을 하 고 나 면 장 의 노폐물 과 독소 가 빠지 면서 배 가 들어가 고 피부 가 맑 아 진다 . 평소 매일 규칙 적 으로 변 을 보 는 사람 도 장 세척 을 해 보 면 숙변 이 많이 쌓여 있 음 을 확인 하 고 놀란다 . 기미 와 거친 피부 때문 에 고민 하 는 아줌마 , 살 을 빼 고 싶 어도 얼굴 에 주름 이 생기 고 피부 가 늘 어 질까봐 걱정 인 이 들 에게 는 비 만 치료 와 동시 에 장 세척 을 권유 한다 . 아랫배 가 들어가 고 피부 가 탱탱 하 게 탄력 이 생기 며 좋 아 지 는 것 을 느낄 수 있 을 것 이 다 . 아줌마 라고 해서 아름다울 권리 를 포기 할 수 는 없 다 . 아줌마 에게 는 아줌마 만 의 아름다움 이 있 는 것 이 다 . 단순히 체중 계 의 눈금 만 을 줄이 는 것 이 아니 라 군살 없이 부드러운 몸 의 곡선 과 볼륨 감 을 찾 는 것 , 그리고 무엇 보다 도 팍팍 한 생활 속 에서 잃 었 던 건강 을 되찾 는 것 , 이것 이 바로 아줌마 다이어트 의 목표 다 . 공유 하 기 글 요소