S 라인 만드 는 5 분 3 동작 체조 트레이너 5 인 강추 ! 귀차 니스트 위한 초 간단 다이어트 스트레칭 ▼ 트레이너 전홍 근 “ 의자 와 수건 을 이용 하 면 운동 초보 자 도 쉽 게 운동 할 수 있 어요 . 동작 은 빨리 하 는 것 보다 5 ~ 6 초간 천천히 따라 하 세요 . 운동 하 는 틈틈이 몸 을 자주 마사지 해 불 필요 한 지방 과 뭉친 근육 을 풀 고 , 근력 운동 을 꾸준히 하 면 효과 를 높일 수 있 답니다 . 탄력 있 고 매끈 한 몸매 를 만들 려면 정확 한 자세 로 한 동작 마다 8 ~ 10 회 씩 5 ~ 6 세트 를 매일 반복 하 세요 . ” 팔 과 어깨 , 등 을 매끈 하 게 ~ 1 다리 를 어깨 너비 로 벌리 고 바로 서 서 양손 으로 수건 양 끝 을 잡 는다 . 2 수건 을 양 끝 으로 잡아당기 며 6 초간 천천히 팔 을 어깨 위 로 들 어 올린다 . 3 자세 를 유지 하 면서 상체 를 뒤 로 젖혀 양팔 을 6 초간 천천히 머리 뒤 로 내렸 다가 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 8 ~ 10 회 씩 5 세트 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 양팔 을 들 어 올릴 때 는 마음속 으로 6 초 를 세 며 천천히 들 어 올린다 . 수건 양 끝 을 바깥쪽 으로 팽팽 하 게 잡아당겨 팔꿈치 는 구부러지 지 않 도록 주의 한다 . 허리 에 무리 가 가 지 않 도록 상체 를 천천히 뒤 로 젖힌다 . 배 와 다리 를 매끈 하 게 ~ 1 허리 를 곧 게 펴 고 의자 끝 에 걸터앉 아 양손 으로 의자 양 옆 을 잡 는다 . 2 무릎 을 직각 으로 구부려 붙이 고 최대한 가슴 쪽 으로 들 어 올려 3 ~ 5 초간 자세 를 유지 한 다음 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 8 ~ 10 회 씩 5 ~ 6 세트 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 발 끝 을 몸 쪽 으로 당겨 힘 을 주 면서 동작 을 하 면 운동 효과 를 높일 수 있 다 . 배 의 힘 으로 다리 를 들 어 올리 고 무릎 은 벌어지 지 않 게 안쪽 으로 힘 을 줘 모은다 . 배 를 탄탄 하 게 ~ 1 바닥 에 똑바로 누워 무릎 을 세우 고 양손 으로 수건 을 잡 아 머리 뒤 에 댄다 . 2 배 에 힘 을 주 면서 상체 를 45 도 정도 들 어 올려 3 초간 자세 를 유지 한 다음 천천히 제자리 로 돌아온다 . 전체 동작 을 8 ~ 10 회 씩 5 세트 반복 한다 . ★ 트레이너 꼼꼼 지도 ★ 수건 을 사용 해 윗몸 일으키 기 를 하 면 목 에 무리 가 가 지 않 는다 . 상체 는 배 의 힘 으로 들 어 올리 는데 상체 를 들 어 올릴 때 턱 은 당기 고 시선 은 배꼽 을 향한다 . 공유 하 기 글 요소