살 빠지 는 과일 & 살찌 는 과일 1 . 칼로리 가 낮 은 것 과일 은 살 이 찌 지 않 는다는 잘못 된 생각 에 한 자리 에서 귤 을 5 ~ 6 개 씩 먹 는데 , 중간 크기 귤 한 개 의 열량 은 62 kcal . 무심코 먹 은 과일 몇 개 가 밥 한 공기 와 같 은 열량 을 낸다 . 자주 먹 는 과일 의 칼로리 를 체크 해 한 번 에 50 kcal 안팎 으로 먹 고 , 하루 에 150 kcal 정도 만 섭취 해야 살 이 찌 지 않 는다 . 파인애플 , 멜론 등 열 대 과일 이 칼로리 가 높 다 . 2 . GI 가 낮 은 것 과일 다이어트 에서 칼로리 보다 중요 한 것 이 바로 혈당지수 인 GI . 과일 에 는 단맛 을 내 는 과당 이 많이 함유 되 어 있 는데 , 과당 은 흡수 가 빠르 고 지방 으로 쉽 게 변하 기 때문 . 즉 , GI 가 높 은 달콤 한 과일 은 쉽 게 우리 몸 의 허벅지 와 배 의 살 로 변한다 . 또한 GI 가 높 을수록 소화 흡수 가 빨라 배고픔 을 쉽 게 느낀다 . 키위 , 토마토 , 레몬 등 신맛 나 는 과일 이 GI 가 낮 다 . 3 . 섬유질 이 풍부 한 것 섬유질 엔 열량 이 없 기 때문 에 많이 먹 어도 살 이 찌 지 않 고 포만감 을 주 어 배고픔 을 잊 게 한다 . 섬유질 은 장 을 통과 할 때 지방질 성분 을 같이 끌 고 나갈 뿐 아니 라 다이어트 의 강 적 인 변비 에 도 좋 다 . 배 , 사과 , 복숭아 등 먹 기 좋 고 부드러운 과일 보다 딱딱 한 과일 에 섬유질 이 많 다 . 과일 은 껍질 에 식이 섬유소 와 영양 성분 이 많 기 때문 에 껍질 째 먹 는 것 이 건강 과 다이어트 모두 에 좋 다 . 1 . 되 도록 아침 에 먹 고 , 밤 에 는 먹 지 않 는다 . 과일 의 비타민 이 활성 화 되 는 데 보통 3 ~ 4 시간 이 걸리 기 때 . . 1 문 에 오전 에 먹 어야 오후 에 효과 를 볼 수 있 다 . 당도 가 높 은 과일 을 밤 에 먹 으면 살 이 찐다 . 2 . 과일 은 식후 디저트 로 먹 지 말 고 , 식사 와 식사 사이 공복감 을 느낄 때 먹 는다 . 식후 에 바로 먹 으면 밥 . . 1 과 함께 혈당지수 를 높여 지방 으로 쉽 게 전환 된다 . 공복감 을 느낄 때 GI 가 낮 은 과일 을 먹 어야 배고픔 . . 1 도 잊 고 , 과식 도 예방 할 수 있 다 . 3 . 생과일 주스 와 과일 통조림 은 다이어트 의 적 . 사 먹 는 생과일 주스 는 탄산 음료 로 만들 고 설탕 이 많이 . . 1 들 어 있 다 . 가공 된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로리 가 높 은 반면 영양가 는 파괴 되 어 좋 지 않 다 . .. 1 프루 츠 칵테일 , 황도 통조림 모두 멀리 할 것 . 말린 과일 또한 영양소 가 적 을 뿐 아니 라 칼로리 가 높 기 . . 1 때문 에 과일 은 되도록 생으로 먹 는다 . ( 바나나 100 g 은 93 kcal , 말린 바나나 100 g 은 771 . 9 kcal ) 포도 작 은 송이 한 개 에 140 kcal 로 과일 중 에서 도 칼로리 가 높 다 . 특히 거봉 은 일반 포도 칼로리 의 세 배 . 멜론 작 은 것 한 개 가 300 kcal , 얇 게 썬 한 조각 이 38 kcal . 달콤 한 과즙 에 당분 이 많이 함유 되 어 특히 밤 에 먹 는 것 은 금물 . 바나나 당뇨 환자 들 이 혈당 수치 를 높이 기 위해 애용 할 정도 로 GI 가 높 다 . 칼로리 역시 한 개 에 100 kcal . 수박 설탕 수박 이 라는 말 이 사실 . 그만큼 당도 가 높 다 . 흡수 가 빨라서 많이 먹 어도 금방 허 기 때문 에 식사 대용 으로 는 좋 지 않 다 . 큰 것 한 조각 은 50 kcal . 참외 반쪽 에 35 kcal 정도 로 , 칼로리 는 높 지 않 지만 GI 가 높 다 . 씨 부분 은 먹 지 말 것 . 귤 중간 크기 한 개 에 62 kcal 로 오이 큰 것 세 개 에 해당 한다 . GI 도 높 아 쉽 게 살 이 찌 는 대표 주 자 . 자몽 ( 그 레이프 프루 츠 ) 아주 큰 것 한 개 에 100 kcal . 황산 화 비타민 이 많이 있 어 건강 에 도 좋 다 . 푸른 사과 ( 아 오리 ) 중간 크기 한 개 에 120 kcal . 특히 푸른 사과 는 당도 가 낮 아 다이어트 에 좋 다 . 아침 에 먹 는 사과 는 위액 분비 를 촉진 해 소화 를 돕 고 , 밤 에 먹 으면 위액 을 독한 산성 으로 만들 어 속 을 쓰리 게 한다 . 키위 키위 작 은 것 30 kcal . GI 도 낮 아서 살찔 걱정 없 고 , 비타민 과 섬유질 이 풍부 해 변비 에 도 좋 다 . 감 칼륨 이 많이 함유 되 어 특히 하체 비만 에 좋 다 . 중간 크기 한 개 에 100 kcal . 토마토 체리 토마토 30 개 에 40 kcal 밖에 되 지 않 는다 . 배불리 먹 어도 부담 없 는 과일 . 배 한 조각 에 25 kcal 로 크기 에 비해 칼로리 가 적 다 . 섬유질 이 풍부 해서 장 이 나쁠 때 배 즙 을 먹 으면 좋 다 . 출처 : 팟 지 공유 하 기 글 요소