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 2015 . 08 . 19 유승옥 의 머슬 다이어트 ( 발레이 션 ) 로 빼 고 싶 은 부위 를 골라 빼 기 
 2015 . 08 . 17 머슬 다이어트 의 효과 및 정보 공유 ( 2 ) 
 2015 . 08 . 16 체형 별 비키니 고르 는 방법 공유 ( 4 ) 
 2015 . 05 . 05 신체 둘레 재 는 방법 
 유승옥 의 머슬 다이어트 ( 발레이 션 ) 로 빼 고 싶 은 부위 를 골라 빼 기 ▶ 건강 | 다이어트 정보 / 건강 | 다이어트 정보 2015 . 08 . 19 11 : 30 
 유승옥 의 머슬 다이어트 ( 발레이 션 ) 로 빼 고 싶 은 부위 를 골라 빼 기 
 오늘 은 지난 번 포스팅 에 이어서 , < 쿨 까 당 126 회 > 에서 소개 된 다이어트 방법 에 대해서 공유 하 고자 합니다 . 
 여러분 , 다이어트 에 대해서 여러 가지 궁금 한 점 이 많 으실 텐데요 . 그래서 방송 에서 소개 된 다이어트 에 대한 몇 가지 질문 에 대한 답변 을 정리 해 보 았 습니다 . 
 ■ 다이어트 에 대한 궁금증 
 Q : 굶 으면서 다이어트 하 면 가슴살 이 빠지 는 이유 는 ? 
 모든 여성 분 들 의 고민 인 팔뚝 , 허벅지 , 뱃살 이 빠지 지 않 는 이유 는 부종 이 없 거나 , 셀룰라이트 가 없 으면 살 이 잘 빠지 는데 , 이미 있 는 부위 에서 는 살 이 잘 빠지 지 않 는다고 합니다 . 
 Q : 가슴살 이 빠질까 봐 가슴 운동 을 안 한다 . 
 우리 의 몸 은 전체 적 인 균형 이 중요 한데 , 명품 가슴 라인 의 조건 은 벌어진 어깨 와 꼿꼿 한 등 이 갖춰져야 가능 하 다고 합니다 . 따라서 가슴살 이 빠질까 봐 운동 을 하 지 않 는 어리석 은 핑계 는 그만 . 꾸준 한 운동 을 통해서 명 픔 가슴 을 가지 도록 노력 하 시 기 바랍니다 . 
 Q : 바디 핏 크림 효과 가 있 나요 ? 
 바디 핏 크림 의 주성분 은 카페인 과 아미노필린 인데 , 이 성분 의 특징 은 교감 신경 을 자극 해서 지방 대사 를 촉진 하 는 것 이 라고 합니다 . 실제로 유효 성분 이 피부 를 침투 해서 다이어트 에 효과 가 있 다는 입증 은 없 다고 하 네요 . 다만 일종 의 마사지 효과 로 혈액 순환 의 원활 해서 살 이 빠지 는 효과 가 오 는 것 일 뿐 , 차라리 바디 핏 크림 을 바르 면서 마사지 를 할 시간 에 나가 서 운동 을 하 는 게 더 낫 다고 하 네요 . 명쾌 하 네요 ! 
 ■ 유승옥 의 머슬 다이어트 소개 
 프로그램 중간 에 유승옥 의 머슬 다이어트 코너 가 소개 되 었 는데요 . 많 은 여성 분 들 이 허벅 지살 / 팔뚝 살 / 엉덩이 살 등 과 같이 특정 부위 만 빼 고 싶 어 하 는데요 . 오늘 은 그런 분 들 을 위해서 유승옥 씨 가 하루 10 분 만 투자 해서 손쉽 게 집 에서 따라 할 수 있 는 발레 이 션 운동 을 소개 해 주 었 습니다 . ( 발레 이 션 : 발레 와 PT 동작 을 결합 한 운동 법 으로 근육 의 이완 과 수축 비율 이 5 : 5 로 이뤄져 예쁜 바디 라인 과 근육 을 만들 수 있 다 ) 
 1 . 엉덩이 밑 살 빼 는 발레 이 션 운동 법 
 1 ) 양팔 을 벌리 고 팔꿈치 를 동그랗 게 말 아 준다 . 
 2 ) 무릎 을 살짝 구부린 상태 에서 오른쪽 발 을 옆 으로 길 게 뻗 어 준다 . 
 3 ) 발끝 을 땅 으로 향한 후 10 cm 떨어뜨린 상태 에서 발 을 뒤 로 뻗 어 준다 . 
 4 ) 지지 하 고 있 는 다리 는 쫙 펴 고 , 뻗 은 발 은 더 높이 올려 준 상태 로 10 초 유지 한다 . 
 2 . 팔뚝 살 빼 는 발레 이 션 운동 법 
 1 ) 한 쪽 발 을 옆 으로 옮기 고 반 대발 도 따라 붙인다 . 
 2 ) 발 은 1 ) 의 방법 으로 스텝 을 맞추 고 , 허리 를 숙이 고 팔 을 뒤 로 뻗 어 준다 . 
 3 ) 반대 발 을 1 ) 의 방법 으로 스텝 을 다시 맞추 고 팔 을 동그랗 게 말 아서 위 로 원 을 만든다 . 
 3 . 뱃살 빼 는 발레 이 션 운동 법 
 1 ) 의자 에 앉 아 발 을 다른 다리 허벅지 에 올린다 . 이 때 , 왼쪽 발끝 을 바닥 으로 세워 준다 . 
 2 ) 그대로 왼쪽 다리 를 들 어 올린다 . 
 3 ) 발 을 올리 면서 최대한 복근 을 수축 시킨다 . 
 4 ) 발 을 내리 면서 복근 을 이완 시킨다 . 
 4 . 허벅지 살 빼 는 발레 이 션 운동 법 
 1 ) 양발 을 어깨 너비 보다 넓 게 벌린다 . 
 2 ) 무릎 을 발끝 방향 으로 접 어 준다 . 
 3 ) 양팔 을 x 자 로 만들 어 준 후 다리 를 굽히 며 양팔 을 옆 으로 펼친다 . 
 4 ) 이전 의 동작 을 반복 하 며 무릎 을 굽혔 다 폈 다 네 번 반복 한다 . 
 5 ) 네 번 반복 후 팔 을 올린 상태 에서 왼쪽 으로 허리 를 틀 어 준다 . 
 6 ) 무릎 을 굽혀 반동 을 주 고 오른발 을 앞 으로 차 고 제자리 로 돌아온다 . 
 글 로 는 이해 하 시 기 힘들 것 같 아서 동영상 을 같이 첨부 하 였 습니다 . 참고 로 발레 이 션 운동 은 8 회 씩 3 세트 해야 효과 가 좋 다고 합니다 . 
 < 출처 : 네이버 TV Cast > 
 이번 포스팅 에서 는 유승옥 씨 의 머슬 다이어트 ( 발레이 션 ) 에 대해서 좋 은 정보 를 얻 었 습니다 . 다음 포스팅 에서 는 다른 분 들 이 소개 하 는 머슬 다이어트 운동 법 과 다이어트 상식 에 대해서 추가 로 공유 하 도록 하 겠 습니다 . 
 이상 에이 티포 의 유승옥 의 머슬 다이어트 포스팅 이 었 습니다 . 
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 머슬 다이어트 의 효과 및 정보 공유 ▶ 건강 | 다이어트 정보 / 건강 | 다이어트 정보 2015 . 08 . 17 07 : 00 
 머슬 다이어트 의 효과 및 정보 공유 
 올해 여름 초 에 방송 된 < 쿨 까 당 126 회 >( 05 / 31 ) 에서 는 머슬 남녀 전성시대 라는 주제 로 좋 은 정보 를 제공 하 였 는데요 . 저 는 이렇게 좋 은 프로그램 을 2 달 반 이 지난 지금 에서 야 시청 하 게 되 었 습니다 . 정보 의 습득 에 한발 뒤쳐져 있 는 것 같 은 느낌 이 드 는데요 . 하지만 남 들 보다 늦 게 접하 지만 습득 해서 바로 실천 하 는 것 에 는 누구 보다 자신 있 기 때문 에 우울해 하 지 않 겠 습니다 ! 
 살 빼 고 싶 으신 가요 ? 작심삼일 다이어트 는 이제 그만 ! 
 근육 잡힌 탄탄 한 몸 으로 다시 태어나 길 원하 신다면 , 5 분 만 투자 해서 아래 포스팅 을 유심히 보 시 기 바랍니다 . 
 2015 년 Hot 트렌드 중 의 하나 는 머슬 남 & 머슬 녀 일 텐데요 . 아시아 최초 세계 머슬 마니아 대회 Top 5 인 유승옥 씨 로 인해 그 열풍 이 시작 되 지 않 았 나 싶 습니다 . ( 개인 적 으로 유승옥 화보 가끔 즐겨 봅니다 . ㅋㅋㅋ ) 그냥 유산소 운동 만 하 는 일반 다이어트 보다 머슬 다이어트 가 왜 유명 해진 걸까요 ? 국내 최고 의 다이어트 전문 의 박용우 씨 와 한방 다이어트 전문 몸짱 한의사 왕혜문 씨 가 패널 로 나와서 머슬 다이어트 가 왜 좋 은 지 여러 가지 정보 를 제공 해 주 었 습니다 . 
 ■ 머슬 다이어 트란 ? 
 외국 에서 는 린 머슬 ( 지방 이 붙 지 않 은 순수 근육 ) 다이어트 로 불리 는데 , 예쁘 고 탄력 있 는 근육 잡힌 몸 으로 만드 는 다이어트 를 뜻 합니다 . 이 다이어트 의 특징 은 자신 의 체중 에 집착 하 지 말 고 전신 거울 로 몸매 의 변화 를 봐야 한다고 합니다 . 
 ■ 머슬 다이어트 의 효과 
 1 . 예쁘 게 마른다 . 
 체중 은 정상 이 지만 몸매 가 이쁘 지 않 은 분 들 이 많 은데요 . 머슬 다이어트 를 하 게 되 면 체중 은 같 아도 체형 이 달라진다고 합니다 . 실제 예 를 보 면 , 아래 모델 은 머슬 다이어트 를 하 기 전 과 후 의 모습 인데요 . 오른쪽 사진 의 몸매 가 더 날씬 해 보이 지 않 으신 가요 ? 하지만 두 사진 속 의 여성 의 몸무게 는 같 다는 사실 ! 지방 이 빠진 만큼 근육 을 채웠 기 때문 에 몸매 가 달라지 는 것 이 라고 합니다 . 조금 더 자세 하 게 설명 을 하 면 근육 의 무게 때문 에 체중 은 많이 나가 지만 몸 은 훨씬 더 날씬 해 보이 게 된다고 합니다 . 즉 머슬 다이어트 는 몸 의 부피 를 줄이 는 것 이 라고 이해 하 면 쉬울 것 같 습니다 . 소녀 시대 멤버 들 과 구하라 씨 의 다리 가 굉장히 말랐 지만 만져 보 면 근육 이 잡힌 탄탄 한 몸매 라고 하 네요 . 
 2 . 먹 어도 먹 어도 살 이 안 찐다 . 
 많 은 분 들 이 오해 하 는 다이어트 상식 중 의 하나 가 , 많이 먹 었 기 때문 에 살 이 찐다고 생각 해서 적 게 먹 으려고 하 는데 . 몸 이 망가져서 살 이 찌 는 것 이 라고 합니다 . 중 / 대형차 가 똑같 은 거리 를 주행 했 을 때 , 기름 을 많이 소비 하 는 것 처럼 근육 이 많 은 사람 이 에너지 를 많이 쓴다고 합니다 . 또 하나 의 정보 는 , 근육 이 많 으면 탄수화물 을 쉽 게 처리 해서 살 이 쉽 게 안 찐다고 하 네요 . 
 3 . 운동 하 기 전 과 후 의 체력 이 달라진다 . 
 아래 사진 은 몸짱 미녀 한의사 인 왕혜문 씨 의 사진 인데요 . 우와 몸매 가 정말 후 덜덜 합니다 . 누가 이 분 을 40 대 라고 생각 하 겠 나요 ? 여성 들 의 경우 하이힐 을 장시간 신 기 위해서 는 복근 과 척추 기립 근 이 발달 해야 라인 이 이쁘 게 나올 수 있 다고 머슬 다이어트 를 실천 하 고 계신다고 합니다 . 그리고 하이힐 을 장시간 신 고 나 면 부종 이 나오 는데 , 하체 운동 을 통해서 부종 을 막 을 수 가 있 다고 하 니 여성 분 들 은 참고 하 시 기 바랍니다 . 
 4 . 요요 가 안 온다 . 
 대부분 의 여성 분 들 이 여름 맞이 로 다이어트 를 반짝 하 고 , 여름 이 지나가 면 자제력 을 상실 하 여 다시 급격 한 요요 가 오 게 되 는데요 . 요요 가 오 는 이유 가 단기간 에 빼 는 체중 에 만 집착 하 고 , 표준 체중 을 평생 유지 하 는 방법 에 대해서 는 생각 을 안 하 게 되 버리 는 잘못 된 상식 에서 비롯 된다고 합니다 . 뭔가 모든 사람 들 이 공감 하 게 되 는 부분 인 것 같 습니다 . 다이어트 후 요요 가 오 게 되 면 오히려 체지방 이 더 증가 하 게 되 고 빼 는 것 은 2 ~ 3 배 더 힘들 다고 합니다 . 반복 되 는 다이어트 와 요요 의 악순환 은 절대 살 이 안 빠지 게 되 는 심한 비 만 상태 가 된다고 합니다 . 
 반면 , 머슬 다이어트 의 경우 는 근육 을 늘리 고 지방 을 태우 게 되 므로 요요 가 생기 지 않 는다고 합니다 . 방송 에서 유승옥 씨 가 자신 의 < 하루 식단 > 을 공개 했 는데요 . 아침 에 는 과일 & 귀리 와 같이 먹 기 쉬운 음식 을 먹 고 , 점심 에 는 떡볶이 / 삼겹살 / 한식 등 먹 고 싶 은 음식 을 먹 되 식사 후 반드시 운동 을 하 고 , 저녁 에 는 닭 가슴살 / 생선 등 과 같이 단백질 위주 의 식사 를 한다고 합니다 . 
 여기 서 한 가지 팁 ! 운동 직후 먹 는 탄수화물 을 쉽 게 지방 으로 가 지 않 기 때문 에 , 참 지 못할 만큼 먹 고 싶 은 음식 이 있 다면 운동 후 에 먹 으라는 조언 을 해 주 셨 는데요 . 운동 후 식사 를 하 게 되 면 근육 의 피로 도 빨리 없 어 지 고 , 근육 의 질 도 예뻐진다고 합니다 . 
 ■ 머슬 다이어트 가 여자 한테 도 좋 을까 ? 
 머슬 다이어트 를 하 면 근육 이 울퉁불퉁 생기 지 않 을까 걱정 하 시 는 여성 분 들 이 많 은데요 . 걱정 은 No ! . 울퉁불퉁 한 근육 을 만드 는 것 은 남성 호르몬 의 영향 이 므로 여성 들 은 지나친 근육 이 절대 생기 지 않 는다고 하 니 마음껏 운동 하 시 기 바랍니다 . 
 다음 포스팅 에 는 방송 을 통해 공개 된 효과 적 인 다이어트 방법 에 대해서 올리 도록 하 겠 습니다 . 
 이상 에이 티포 의 머슬 다이어트 의 효과 에 대한 포스팅 을 마치 겠 습니다 . ! 
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 평강 줌 마 2015 . 08 . 17 20 : 31 신고 ADDR EDIT / DEL REPLY 
 마른 편 인데 약간 의 근육 을 만들 어 보 아야 겠어요 . 
 대한민국 직장인 을 위한 커뮤니티 운동 하 는 직장 인 에이 티포 2015 . 08 . 18 07 : 53 신고 EDIT / DEL 
 저 옛날 에 엄청 말랐었 는데 
 운동 으로 다시 태어났 답니다 . ㅋㅋ 
 체형 별 비키니 고르 는 방법 공유 ▶ 건강 | 다이어트 정보 / 건강 | 다이어트 정보 2015 . 08 . 16 17 : 48 
 체형 별 비키니 고르 는 방법 공유 
 오늘 은 많 은 여성 분 들 이 좋 아 할 만 한 주제 입니다 . 해수욕장 이나 워터 파크 에 가 고 싶 지만 몸매 에 자신 이 없 어서 고민 하 시 는 분 들 은 잠시 만 시간 내주 세요 ! < 쿨 까 당 126 회 > 다이어트 편 에서 여성 분 들 을 위한 ' 날씬 한 비키니 스타일링 ' 방법 이 소개 되 었 는데요 . 
 여러분 이 고민 하 신 해답 이 바로 아래 에 있 습니다 . ! 
 ▶ 허벅지 살 이 고민 이 라면 ? 
 하체비만 인 여성 분 들 을 위한 희소식 입니다 . 이런 분 들 은 하체 를 커버 할 수 있 는 ' 랩 스커트 비키니 ' 를 입 으면 엉덩이 와 허벅지 를 가려서 날씬 해 보이 는 효과 가 있 다고 합니다 . 
 ▶ 뱃살 이 고민 이 라면 ? 
 다른 부위 는 말랐 는데 유독 뱃살 만 튀어나온 일명 ET 족 을 위한 비키니 가 있 답니다 . 바로 ' 프릴 비키니 ' 인데요 . 화려 한 프릴 장식 으로 인하 여 시선 이 분산 되 어서 뱃살 이 감춰져 보이 는 효과 가 있 다고 합니다 . 
 ▶ 팔뚝 살 이 고민 이 라면 ? 
 팔뚝 살 로 인하 여 고민 이 신분 들 은 , ' 비키니 위 에 시스루 스타일 의 망토 를 레이어드 ' 하 면 감쪽같이 가릴 수 있 답니다 . ! 
 ▶ 넓 은 어깨 가 고민 이 라면 ? 
 유난히 발달 한 넓 은 어깨 때문 에 고민 이 신 여성 분 들 이 가끔 있 는데요 . 그런 분 들 은 ' 홀 터 넥 비키니 ' 로 스타일 링 하 시 면 됩니다 . 어깨 는 좁 아 보이 게 하 고 가슴 은 조금 더 Up 시켜 주 는 효과 까지 있 답니다 . 
 ▶ 잘록 하 지 않 은 허리 가 고민 이 라면 ? 
 허리 가 통통 하 신 분 들 은 ' 모노 키니 ' 비키니 로 허리 를 커버 할 수 가 있 답니다 . 허리 라인 이 파 져 있 어 상체 가 S 라인 으로 보이 게 하 는 효과 가 있 다고 합니다 . 
 ▶ 빈약 한 가슴 이 고민 이 라면 ? 
 위 에 나열 한 고민 외 에 가장 큰 고민 은 바로 가슴 이 죠 . 많 은 여성 분 들 이 아마 제일 신경 쓰 시 는 부분 이 아닐까 합니다 . 이런 분 들 은 ' 왕 뽕 ' 비키니 를 착용 하 셔서 감쪽같이 속이 셔야 합니다 . 무려 5 cm 의 패드 가 들 어 있 어서 풍만 한 가슴 으로 만들 어 준다고 하 는데요 . 여성 분 들 에게 는 희소식 이 지만 남성 분 들 은 속 지 말 고 잘 구분 하 셔야 할 것 같 습니다 . 
 가슴골 을 더 드러내 보이 고 싶 으신 분 들 을 위한 바디 메이크업 도 같이 소개 가 되 었 는데요 . 정말 메이크업 전 과 후 가 확연히 차이 가 나 네요 . ! 
 오늘 공유 해 드린 체형 별 비키니 고르 는 방법 은 많 은 여성 분 들 에게 굉장히 유용 한 정보 가 될 것 같 습니다 . 1 년 에 한 번 있 는 여름휴가 를 환상 적 이 고 낭만 적 으로 보내 고 싶 은데 몸매 가 안 따라 주 는 분 들 은 위 의 체형 별 비키니 고르 는 방법 으로 자신 의 결점 을 커버 하 면서 스타일 링 하 시 면 기대 했 던 여름휴가 를 보내 지 않 으실까 생각 됩니다 . 
 이상 에이 티포 의 체형 별 비키니 고르 는 방법 포스팅 이 었 습니다 . 
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 AMY 2015 . 08 . 17 01 : 06 신고 ADDR EDIT / DEL REPLY 
 헐 . . ㅋㅋ 가슴 크림 . . ㅋㅋ ㅋㅋ 
 날씬 하 게 보여 지 는 크림 은 없 나요 우어 우어 ㅠㅅㅠ 
 저 의 비키니 는 내년 을 기약 하 며 . . 
 대한민국 직장인 을 위한 커뮤니티 운동 하 는 직장 인 에이 티포 2015 . 08 . 17 07 : 41 신고 EDIT / DEL 
 내년 에 는 입 을 수 있 는 건가요 ? ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 
 mooncake 2015 . 08 . 17 10 : 46 신고 ADDR EDIT / DEL REPLY 
 아니 이런 정보 는 다 어디 서 얻 으시 는 건가요 ㅎㅎ 
 저 도 내년 엔 꼭 비키니 를 . .. 엉엉 ㅠㅠ 
 대한민국 직장인 을 위한 커뮤니티 운동 하 는 직장 인 에이 티포 2015 . 08 . 18 07 : 52 신고 EDIT / DEL 
 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 쿨 까 당 이 라는 프로그램 이 정말 유익 한 정보 를 주 더군요 
 신체 둘레 재 는 방법 ▶ 건강 | 다이어트 정보 / 건강 | 다이어트 정보 2015 . 05 . 05 22 : 31 
 신체 둘레 재 는 방법 
 그런데 . .... 막상 재 려고 하 니 
 그래서 이럴 때 는 우리 의 친구 검색 전문가 를 이용 해야 겠 죠 ? ??? 
 어깨 둘레 재 는 법 
 어깨 양 끝 의 뼈 를 기준 으로 측정 
 가슴 둘레 재 는 법 
 윗 가슴둘레 : 똑바로 선 자세 로 숨 을 멈추 고 , 겨드랑 이 좌우 를 지나 도록 측정 
 밑 가슴둘레 : 좌우 유방 아래 의 윤곽선 을 지나 는 둘레 를 측정 
 허리 둘레 재 는 법 
 어깨너비 로 벌리 고 숨 을 내쉰 상태 로 허리 가 들어간 부분 을 측정 
 허벅지 둘레 재 는 법 
 허벅지 의 제일 두꺼운 부분 을 측정 
 야옹이 의 도움 을 받 가 제 신체 사이즈 를 측정 하 였 습니다 . 
 어깨 : 47 cm 
 가슴 : 95 . 5 cm 
 허리 : 78 cm 
 허벅지 : 51 . 5 cm 
 앞 으로 1 주일 마다 의 신체 Size 변화 를 기록 하 도록 하 겠 습니다 . : ) 
 가슴둘레 재 는 법 , 신체 사이즈 재 는 법 , 어깨 둘레 재 는 법 , 허리둘레 재 는 법 , 허벅지 둘레 재 는 법