나이키 의 ‘ Feel the AFTER ’ 프로그램 을 위해 내 한 한 마이클 킹 과 리사 게일로드 는 20 년 경력 의 운동 전문가 들 . 마돈나 , 기네스 팰트로 , 신디 크로포드 등 의 스타 들 을 지도 해 온 그 들 이 말 하 는 내 몸 을 사랑 하 는 법 . CG ! 필라테스 는 아직 한국 에 많이 알려 지 지 않 아 요가 와 혼동 되 기 도 하 는데 , 어떤 운동 인가 ? 마이클 물론 필라테스 는 요가 와 닮 은 점 이 많 다 . 하지만 요가 는 정지 동작 이 많 고 영 적 인 수행 에 기초 하 는 데 반해 필라테스 는 작 은 동작 의 반복 , 식이 요법 과 병행 하 는 보다 과학 적 인 운동 이 다 . CG ! 많 은 할리우드 스타 들 을 지도 한 것 으로 알려져 있 는데 어떤 스타 가 가장 기억 에 남 나 ? 리사 음 , 곤란 한 질문 이 다 . 많 은 스타 들 과 일 을 했 지만 누가 최고 라고 말 할 수 는 없 다 . 스타 들 은 각자 개성 이 강하 고 몸 상태 도 다르 니까 . 배우 들 의 경우 처음 에 나와 만날 때 는 완전히 망가진 상태 다 . 폭음 , 폭식 과 불 규칙 한 스케줄 로 불어난 몸 을 다음 촬영 때 까지 멋지 게 만들 어야 하 는 것 이 다 . 체중 증가 가 심한 매튜 페리 같 은 경우 가 특히 그렇 다 . 굳이 베스트 를 꼽 는다면 신디 크로포드 . 그녀 는 모든 면 에서 모범 적 이 다 . 술 도 담배 도 하 지 않 는 깨끗 한 생활 을 하 는 데 다 누구 에게 나 친절 하 다 . 수업 중 에 는 무척 진지 해서 힘든 동작 도 열심히 따라 한다 . 두 아이 의 엄마 가 된 신디 가 지금 도 멋진 몸매 를 유지 하 고 있 는 것 을 보 면 알 수 있 을 것 이 다 . CG ! 마돈나 덕분 에 요가 가 한국 에서 도 대중 적 인 운동 이 되 었 는데 . 마이클 물론 요가 는 좋 은 운동 이 다 . 그러나 마돈나 가 요가 한 가지 만 으로 멋진 몸 을 갖 게 된 것 은 아니 다 . 댄서 출신 인 마돈나 는 웨이트 트레이닝 , 요가 , 필라테스 등 다양 한 운동 을 열성 적 으로 하 고 있 다 . 미디어 는 항상 ‘ 그 시점 ’ 의 것 만 주목 하 기 때문 에 지금 그녀 가 하 고 있 는 요가 가 마치 전부 인 양 여겨 지 는데 , 무조건 따라 하 는 것 은 별로 . 멋진 몸 을 만들 기 위해선 균형 있 는 생활 이 중요 하 다 . 필라테스 도 요가 도 다 좋 은 운동 이 지만 한 가 지로 효과 를 볼 수 는 없 다 . 운동 과 식생활 , 적극 적 인 삶 의 태도 같 은 것 들 이 뒷받침 되 어야 한다 . CG ! 한국 에 대한 인상 은 ? 한국 의 젊 은 여성 들 에 대한 느낌 은 ? 리사 한국 의 여성 들 은 다 들 너무나 날씬 하 다 . 처음 에 어찌나 놀랐 던지 미국 의 친구 에게 전화 해 “ 세상 에 , 여긴 뚱뚱 한 사람 이 한 명 도 없 어 ! ” 라고 말 했 을 정도 다 . 이렇게 멋진 여성 들 이 왜 서양인 의 체형 을 부러워 하나 ? 서양인 과 동양인 은 기본 적 인 체형 이 다르 다 . 내 가 아무리 동양인 같 은 얼굴 을 원해도 그렇게 될 수 없 는 것 처럼 . 차이 를 인정 하 고 건강 한 몸 을 가꾸 는 것 이 중요 하 다 . 마이클 음식 도 마찬가지 다 . 채소 와 곡류 를 위주 로 하 는 한국 의 전통 음식 은 완전 한 식품 이 다 . 동양 사람 들 이 베이글 , 피자 , 파스타 같 은 탄수화물 과 지방 이 가득 한 서양 음식 을 먹 는 것 은 몸 의 균형 을 깨뜨리 는 것 이 다 . CG ! 요즘 한국 엔 얼짱 , 몸짱 이 붐 이 다 . ‘ 진정 아름다운 몸 ’ 을 위한 조언 한 말씀 . 마이클 한마디 로 ‘ Confidence ! ’ 리사 동감 이 다 . ‘ 여자 라서 못 해 , 못 생겨서 안 돼 ’ 하 는 패배주의 적 인 생각 부터 버리 자 . 아름다운 겉모습 도 아름다운 내면 에서 우러나 는 것 이 니까 . 남 을 모방 하 거나 부러워 하 지만 말 고 자신 을 사랑 하 고 자신감 을 갖 자 . 마이클 킹 이 알려 주 는 멋진 다리 를 만드 는 필라테스 동작 들 ! 카일리 미노그 같이 매끈 한 다리 선 을 위해 . 반듯이 엎드려서 교대 로 두 다리 를 서서히 들 었 다 내린다 . 이때 허리 와 엉덩이 를 고정 시키 는 것 이 관건 . 상체 는 고정 시키 고 다리 의 근육 만 을 사용 해 서서히 들 어 올린다 . 히프 와 등 근육 을 들어올려 멋진 실루엣 을 만들 어 준다 . 허벅지 안쪽 부분 에 많 은 힘 이 가해 지 는 동작 . 옆 으로 누워서 무릎 을 구부린 채 로 다리 를 들 어 올린다 . 구부린 다리 모양 을 유지 시키 며 들어올리 는 것 이 포인트 . 허벅지 를 날씬 하 게 해준다 . 동작 2 의 변형 . 한 쪽 팔 과 다리 로 지탱 하 고 반대쪽 팔 과 다리 를 동시 에 들 어 올린다 . 많 은 에너지 가 소모 되 는 동작 . 동작 을 반복 하 는 동안 안정 된 호흡 을 유지 해야 수월 하 다 . 허벅지 안쪽 과 허리선 을 타이트 하 게 잡 아 주 는 효과 가 있 다 . 다리 를 위한 이번 세션 에서 가장 큰 동작 이 지만 역시 천천히 해야 한다 . 옆 으로 반듯이 누운 상태 에서 팔 과 다리 를 함께 들 어 올린다 . 근육 이 이완 되 는 이미지 를 머릿속 에 그리 며 서서히 들어올리 자 . 필라테스 를 할 때 가장 중요 한 것 은 호흡 과 여유 . ‘ 들 이 쉬 고 , 내쉬 고 ’ 하 는 안정 된 호흡 을 유지 할 것 . 단시간 에 효과 를 보 려고 급하 게 여러 번 하 는 것 은 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 근육 이 이완 되 어 날씬 해진 이미지 를 머릿속 으로 그리 며 천천히 따라 한다 . 공유 하 기 글 요소