코끼리 허벅지 를 미끈 하 고 슬림 하 게 ! 요요 현상 없이 확실 하 게 살 을 빼 고 싶 다면 주먹구구식 다이어트 부터 버릴 것 ! 옷 속 에 감춰진 두꺼운 허벅지 와 출렁출렁 뱃살 , 두부 같 은 팔뚝 살 까지 … 이제 매달 전문가 의 세분 화 된 프로그램 으로 칼 같이 운동 하 자 . 이번 달 도전 종목 은 살 빼 기 가장 어렵 다는 허벅지 ! ★ 허벅지 , 가장 안 빠지 는 살 1 위 인 이유 는 ? 가장 쉽 게 찌 면서 절대 안 빠지 는 허벅지 살 에 는 다음 과 같 은 이유 가 있 었 으니 … . 적어도 3 개월 이상 꾸준히 다이어트 를 해야 함 을 명심 ! 1 _ 후천 적 인 요인 < 유전 적 인 요인 , 일단 살찌 지 말 아라 가장 근본 적 인 원인 으로 는 지방 분해 및 저장 에 관여 하 는 ‘ 리포 단 백 리 파제 ’ 라는 효소 의 활성 작용 을 들 수 있 다 . 이 효소 는 사춘기 와 20 대 초반 까지 , 엉덩이 와 허벅지 등 하체 에서 활발 하 게 작용 하 기 때문 . 반면 지방 이 빨리 분해 되 도록 도와 주 는 ‘ B 수용체 ’ 효소 는 얼굴 등 상체 에 많 다 . 따라서 허벅지 는 가장 쉽 게 살 이 찌 면서 도 빼 기 는 어려운 것 ! → 해결책 전체 적 인 보디 관리 , 살 이 찌 지 않 는 것 이 최선 우리 몸 은 어느 한 부분 만 살 이 쪘 다가 빠질 수 없 다 . 따라서 평소 처럼 생활 하 면서 허벅지 만 많이 움직인다고 절대 허벅지 가 획기적으로 빠지 지 않 는다 . 우선 전체 적 으로 살 이 찌 지 않 는 것 이 확실 한 방법 . 탄수화물 과 지방 , 그리고 식사량 을 조금 씩 줄여 나가 면서 허벅지 를 많이 사용 하 는 유산소 운동 을 병행 하 는 것 이 기본 . 2 _ 말초 신경 집중 분포 지역 , 스트레칭 과 마사지 가 기본 하체 에 해당 하 는 허벅지 는 말초 신경 이 많이 분포 되 어 혈액 순환 이 원활 하 지 않 은 부위 중 하나 . 따라서 잘 붓 고 , 다른 부위 에 비해 다이어트 효과 가 잘 나타나 지 않 는다 . → 해결책 자주 문지르 고 움직여라 , 스트레칭 과 마사지 로 혈액 순환 촉진 가장 간편 하 면서 도 확실 한 방법 은 스트레칭 과 마사 지 . 먼저 다리 를 어깨 넓이 로 벌리 고 양손 을 깍 지 껴 위 로 쭉 뻗 자 . 그런 다음 무릎 을 굽 폈 다 폈 다 하 거나 , 다리 를 올렸 다 내렸 다 하 는 가벼운 스트레칭 으로 혈액 순환 을 촉진 시킬 수 있 다 . 여기 에 틈틈이 허벅지 를 손 으로 주무르 고 두드리 는 마사지 를 곁들이 면 혈액 순환 촉진 과 지방층 자극 에 효과 적 ! 취침 전 다리 를 높 게 해 부기 를 빼 고 잠드 는 것 도 굿 . 3 얼마 든지 커버 할 수 있 는 것 이 오히려 문제 , 허벅지 를 드러내 라 허벅지 는 비교 적 옷 으로 커버 하 기 쉬운 부위 . 그래서 커버 수법 이 늘어날수록 지방층 은 점점 단단 해진다 . 오히려 살 을 빼 기 어렵 게 되 는 것 . → 해결책 피트 되 는 옷 을 입 고 틈틈이 전신 체크 집 에서 라도 하체 에 피트 되 는 옷 을 입 도록 하 고 , 전신 거울 로 수시로 체크 하 며 괴롭힐 것 . project 1 _ 요가 + 반신욕 ★ 이런 사람 에게 적합 물 만 먹 어도 잘 붓 는 등 신진대사 가 원활 하 지 않 을 때 하루 종일 앉 아서 일 하 거나 잘 붓 는 사람 은 말초 혈관 이 많이 분포 되 어 있 는 하체 까지 신진대사 가 원활 하 게 이루어지 지 않 는다 . 그 결과 수분 과 노폐물 이 쌓여 살 이 되 는 것 . 이런 경우 는 몸 의 흐름 을 잡 고 신진대사 를 촉진 해 주 는 요가 가 효과 적 이 다 . 상체 보다 하체 가 발달 한 사람 저혈압 이 거나 엄마 나 언니 등 가족 들 이 하체 가 발달 한 경우 라면 체질 부터 개선 하 는 것 이 중요 하 다 . 이런 경우 보통 허벅지 가 단단 한 데 , 요가 와 반신욕 은 기 의 흐름 을 바로잡 아 주 고 하체 근육 을 이완 시켜 주 어 허벅지 다이어트 에 효과 적 ! 스트레스 완화 효과 를 누리 고 싶 은 사람 요가 와 반신욕 은 호흡 과 명상 요법 을 병행 하 게 되 므로 릴 랙스 효과 가 있 다 . 스트레스 까지 날려 버리 고 싶 다면 적격 ! ★ 잠깐 ! 이런 것 은 주 의 지루 한 것 은 못 참 는 활동 파정 적 인 운동 인 요가 와 반신욕 은 비교 적 단조 롭 고 혼자 서 하 는 운동 . 따라서 지루함 이나 싫증 을 잘 느끼 는 사람 은 중도 에 포기 하 기 쉽 다 . 단기 적 으로 효과 를 얻 고 싶 은 사람 요가 는 서서히 효과 가 나타나 는 대신 , 효과 가 장기 적 인 것 이 특징 . 만일 이른 시간 안 에 허벅지 둘레 를 줄이 고 싶 거나 , 전체 적 으로 살 을 쫙 빼 고 싶 은 경우 에 는 적합 하 지 않 다 . ★ check ! 다이어트 효과 높이 는 반신욕 물 의 온도 는 40 도 를 넘 지 않 게 목욕탕 의 온도 도 22 도 정도 로 심장 에 무리 를 줄 수 있 으므로 주의 . 온도계 가 없 다면 욕조 에 팔꿈치 를 담갔 을 때 조금 뜨겁 다고 느끼 는 정도 , 목욕탕 은 포근 하 다고 느껴 지 는 정도 가 적절 . 물 은 무릎 에 까지 닿 도록 받 으면 알맞 다 . 식사 와 운동 후 30 분 이 지났 을 때 실시 식사 나 운동 후 바로 욕조 에 들어가 면 몸 에 무리 가 생긴다 . 적어도 30 분 있 다가 들어갈 것 ! 반신욕 은 짧 게 , 여러 번 반복 할 것 한 번 에 한 시간 씩 몸 을 담갔 다 나오 는 것 보다 20 ~ 30 분 씩 두세 번 반복 하 는 것 이 다이어트 에 훨씬 효과 적 이 라는 사실 ! ★ 실전 ! 다이어트 프로그램 start 다음 12 가지 요가 동작 을 30 일 간 매일 반복 하 면서 10 일 을 기준 으로 복식호흡 을 늘리 는 것 이 기본 . 한 달 동안 반복 한 뒤 , 끝내 지 말 고 두 세 달 동안 호흡 법 을 늘려 가 며 꾸준히 실시 한다 . ★ 요가 의 효과 를 결정짓 는 복식호흡 요가 의 다이어트 효과 를 좌우 하 는 것 은 복식호흡 ! 산소 가 공급 되 어 지방 을 태 욱기 때문 이 다 . 복식호흡 은 코 로 숨 을 들 이 마시 고 입 으로 뱉 는 것 이 기본 으로 , 깊 고 천천히 숨 을 뱉 어 내 야 효과 적 이 다 . 동작 마다 ‘ 헉헉 ’ 느낌 이 나 도록 배 를 당기 며 천천히 다라 한다 . 1 _ 쫙 빠진 하체 라인 만들 기 매트 에 엎드려 양팔 을 앞 으로 쭉 뻗 고 한쪽 다리 씩 위 로 든다 . 이때 어깨 는 내리 고 무릎 을 곧 게 펼 것 . 2 _ 허벅지 근육 강화 하 기 앞 으로 엎드린 상태 에서 양 팔꿈치 가 바닥 에 닿 도록 해 상체 를 일으킨다 . 그 상태 에서 한 쪽 다리 씩 위 로 가볍 게 올렸 다 내렸 다 한다 . 다리 를 내릴 때 바닥 에 닿 지 않 고 근처 까지 만 오 게 하 는 것 이 포인트 . 3 _ 앞쪽 허벅지 라인 정돈 하 기 무릎 과 무릎 을 붙인 뒤 , 무릎 꿇 은 자세 에서 양팔 을 쭉 펴 면서 바닥 에 닿 도록 붙인다 . 어깨 는 내리 고 허리 는 바닥 으로 다운 시킨다는 느낌 . 4 _ 허벅지 앞 근육 강화 하 기 앞 의 동작 과 이어서 이번 엔 상체 를 일으키 면서 양손 으로 발목 을 잡 는다 . 정수리 중앙 이 바닥 에 닿 도록 하 는 것 이 포인트 . 5 _ 몸 의 뼈 라인 바로잡 기 허리 를 곧 게 펴 고 양다리 를 양쪽 으로 벌리 고 앉 은 상태 에서 양쪽 손 으로 발목 을 잡 는다 . 자세 가 구부정 해 지 않 는 것 이 중요 . 6 _ 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 바닥 에 누운 상태 에서 양쪽 다리 를 곧 게 펴 고 위 로 쭉 뻗 는다 . 그런 다음 가위 처럼 벌렸 다 오므렸 다 를 반복 한다 . 허벅지 안쪽 근육 을 탄탄 하 게 해준다 . 7 _ 허벅지 지방 분산 시키 기 말 자세 처럼 양팔 을 세워 바닥 에 엎드린 뒤 한쪽 다리 씩 옆 으로 올렸 다 내렸 다 를 반복 한다 . 8 _ 힙 라인 과 허벅지 라인 을 예쁘 게 위 의 자세 에서 다리 를 위 로 올린다 . 발끝 을 쭉 펴 고 직각 을 이루 도록 하 는 것 이 포인트 . 9 _ 허벅지 긴장 풀기 위 의 상태 에서 양 발끝 을 앞 으로 뻗 은 상태 에서 무릎 을 바깥쪽 으로 살짝 틀 어 준다 . 10 _ 골반 을 바로잡 아 균형 있 는 하체 로 길 고 곧 게 뻗 은 다리 로 만들 어 주 는 동작 . 양팔 을 쫙 벌린 상태 에서 시선 과 다리 방향 을 반대 로 하 고 손 끝 으로 발끝 을 잡 아 준다 . 11 _ 전체 적 인 기 의 흐름 을 원활 하 게 양팔 을 깍 지 껴 뒤 로 보내 면서 고개 를 뒤 로 젖힌다 . 천천히 복식호흡 을 하 면서 허리 를 구부리 지 않 도록 주의 한다 . 12 _ 허벅지 바깥 근육 자극 하 기 양팔 을 모아 위 로 쭉 뻗 은 뒤 , 한 쪽 무릎 을 15 도 정도 로 구부려 다른 쪽 무릎 에 올린다 . 손가락 끝 에서 에너지 가 나오 는 느낌 으로 시선 은 손가락 끝 을 볼 것 . project 2 _ 필라테스 + 슬리 밍 마사지 ★ 이런 사람 에게 적합 전체 적 으로 다이어트 가 필요 한 경우 필라테스 는 움직임 과 칼로리 소모 가 많 기 때문 에 허벅지 다이어트 뿐 아니 라 전신 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 따라서 허벅지 만 부분 적 으로 뺄 것 이 아니 라 전체 적 으로 살 이 많 거나 다이어트 가 필요 한 경우 특히 효과 적 . 물렁물렁 물살 허벅지 필라테스 는 단단 한 살 보다 는 물렁물렁 한 살 에 효과 적 . 허벅지 근육 을 단련 시켜 탄력 을 주 기 때문 에 한결 매끈 하 고 탄탄 한 허벅지 로 가꿀 수 있 다 . 움직이 는 것 을 좋아하 는 활동 파 요가 가 정적 이 라면 필라테스 는 신나 는 음악 에 맞춰 움직이 는 것 이 특징 . 또한 혼자 하 지 않 고 여러 명 과 어울려 하 기 때문 에 한결 액티브 하 고 즐겁 게 다이어트 할 수 있 다 . ★ 잠깐 ! 이런 것 은 주 의 체력 이 약하 고 유연 성 이 떨어지 는 사람 필라테스 는 제대로 만 하 면 다이어트 효과 가 높 지만 처음 시도 하 는 경우 는 동작 하나하나 가 어렵 기 때문 에 몸 이 쑤시 기 쉽 다 . 따라서 체력 이 현저 하 게 약하 거나 유연 성 이 떨어지 는 경우 는 꾸준히 지속 하 기 어렵 다 . 심각 한 과체중 이나 고 · 저혈압 인 경우 조금 만 움직여도 숨 이 찬 과체 중 이 거나 고 · 저혈압 은 몸 에 무리 가 가 기 쉬 우니 주의 ! ★ choice item 1 _ 카페인 성분 이 지방 분해 를 촉진 하 고 멘톨 성분 이 허벅지 의 부기 를 제거 해 주 는 해피 레그 젤 . 4 만 원 대 비 오 템 . 2 _ 바이오 펩티드 성분 이 각질 층 을 제거 해 슬 리밍 제품 의 흡수 를 돕 는 보디 스 크 럽 . 바디 퍼포먼스 엑스 폴리 에 이 팅 . 5 만 원 대 에스티 로 더 . 3 _ 슬 리밍 제품 의 효과 적 인 마사지 를 돕 는 엘란 씰 토니 꽁 빡 . 3 만 9 천 원 갈 레닉 . 4 _ 지방 분해 를 촉진 하 는 식물 성분 이 엉덩이 와 허벅지 의 셀룰라이트 에 집중 작용 하 는 바디 리프트 컨 투르 컨트롤 . 5 만 5 천 원 대 클라란스 . 5 _ 그 레이프 후르츠 와 페퍼민트 성분 이 아로마 효과 를 부여 해 셀룰라이트 분해 를 촉진 한다 . 바디 크리에이터 아로마 틱 젤 5 만 원 . 세 시 이 도 . 6 _ 혈액 순환 과 수분 대사 를 촉진 해 부기 를 방지 하 고 퍼 밍 효과 로 탄탄 한 몸매 를 만들 어 준다 . 바디 트 라 인즈 5 만 원 . 잎 사 . 7 _ 사과나무 에서 추출 한 활성 성분 이 지방 세포 시스템 을 조절 해 2 주 후면 탄탄 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 엘란 씰 셀루스 탑 7 만 3 천 원 대 갈레 닉 . 공유 하 기 글 요소