칼로리 소비 운동량 - 생활 , 가사 의 운동 ( 단위 kcal , 10 분 동안 했 을 때 의 소비 칼로리 소비 칼로리 는 체중 10 kg 중간 형태 마다 약 20 % 가량 증가 한다 ) 생활 운동 칼로리 소요량 가사 노동 칼로리 소요량 잠자 기 8 야채 썰 기 20 세수 , 화장 , 옷 입기 13 튀기 기 14 식사 13 주먹밥 , 김밥 만들 기 21 체조 13 요리 담 기 23 쇼핑 22 설겆이 23 목욕 28 쌀 씻 기 24 걷 기 / 천천히 22 야채 씻 기 19 보통 26 다림질 21 빠르 게 38 손세탁 30 운전 13 재 봉질 16 휴식 ( 앉 아서 ) 11 빨래 널 기 30 휴식 ( 서서 ) 12 뜨게질 11 계단 오르 기 48 바느질 13 사무 보 기 12 꽃꽂이 13 책 읽 기 15 유리창 닦 기 24 구두 신고 걷 기 / 낮 은 굽 30 마당 쓸 기 24 중간 굽 32 이불 게기 52 높 은 굽 32 방 쓸 기 27 청소 ( 청소기 사용 ) 23 아기 업 고 걷 기 30 쇼핑 하 기 22 빨래 ( 세탁기 사용 ) 25 욕조 , 변기 청소 40 공유 하 기 글 요소