우리 가족 영양제 맞춤 처방전 운동 부족 과 술자리 에 시달리 는 30 ~ 40 대 남성 부터 인스턴트 식품 에 빠지 기 쉬운 성장기 어린이 까 지 우리 가족 영양제 맞춤 처방전 1 운동 부족 과 술자리 에 시달리 는 30 ~ 40 대 남성 30 ~ 40 대 에 는 근육 이 조금 씩 감소 하 고 그 자리 를 지방 이 차지 한다 . 또한 성장 호르몬 , 성호르몬 등 젊음 을 유지 하 는 호르몬 분비 량 과 기능 이 점차 감소 하 는 데 다 잦 은 술자리 와 운동 부족 , 각종 스 트레스 로 인해 발생 하 는 활성산소 가 노화 를 촉진 한다 . 이 경우 비타민 B 군 과 비타민 C 의 함량 이 높 고 나머지 비타민 과 미네랄 이 고루 들 어 있 는 종합 영양제 를 아침 저녁 으로 복용 하 면 좋 다 . 간 의 해독 작용 을 돕 고 산화 스트레스 를 줄이 려면 비타민 A · C · E , 코 엔 자임 Q 10 , 알파 리포산 , 글 루타 치 온 , 셀레늄 , 아연 등 으로 조합 된 항산 화 영양제 를 섭취 하 도록 한다 . 2 갱년기 증상 으로 고생 하 는 40 ~ 50 대 주부 갱년기 에 이르 면 호르몬 불 균형 에 따른 안면 홍조 , 정서 불안 , 성욕 감퇴 , 질 건조 등 이 흔히 나 타 난다 . 또한 비 만 , 고 혈압 , 협심증 , 고지혈증 , 당뇨병 , 골다공증 , 암 의 발병 위험 이 본격 적 으로 증가 하 는 시기 이 기 도 하 다 . 갱년기 의 정서 적 인 문제 는 트립토판 이 라는 아미노산 으로 다스릴 수 있 다 . 무엇 보다 골다공증 예방 을 위한 노력 이 중요 한데 , 칼슘 뿐 아니 라 마그네슘 , 아연 , 망간 등 미네랄 등 이 뼈 건강 을 도와 준다 . 칼슘 흡수 를 돕 기 위해서 비 타민 D 도 충분히 섭취 해야 한다 . 폐경기 에 접어들 면 항산 화 물질 이 많이 감소 해 노화 가 가속 화 되 므로 항산화제 를 반드시 섭취 하 도록 한다 . 3 취업 과 승진 문제 로 스트레스 가 많 은 20 ~ 30 대 지나친 스트레스 는 두통 , 소화 불량 , 불면증 등 을 일으키 며 만성 적 인 스트레스 는 위궤양 , 십이지 장궤 양 , 암 의 원인 이 되 기 도 한다 . 따라서 스트레스 로 소모 되 는 단백질 과 비타민 C , 비타민 B 군 을 충분히 섭취 하 는 것 이 중요 하 다 . 스트레스 로 신체 가 과도 하 게 흥분 되 는 것 을 가라앉히 는 칼슘 , 마그네슘 , 칼륨 등 을 음식 과 함께 보충 제 로 충분히 섭취 하 는 것 도 잊 지 말 아야 한다 . 마지막 으로 스트레스 로 인해 생성 된 활성산소 를 없애 는 항산 화 영양제 를 보충 하 면 도움 이 된다 . 4 다이어트 중 인 20 ~ 30 대 여성 , 모유 수유 중 인 엄마 다이어트 로 체중 이 줄 면 지방 조직 의 부피 가 줄어들 면서 축적 된 독성 물질 들 이 빠져나가 고 지방산 이 연소 되 면서 다량 의 활성산소 가 생성 되 기 쉽 다 . 따라서 항산 화 영양소 인 비타민 A · C · E , 셀레 늄 , 아연 을 복용 하 는 것 이 좋 다 . 한편 오메가 3 지방산 과 감마 리놀렌산 등 의 지방산 을 복용 하 면 콜레스테롤 수치 가 낮 아 지 고 체중 감량 에 도 도움 이 된다 . 수유 중 인 여성 은 자신 의 영양 상태 를 유지 하 면서 동시 에 아기 에게 적절 한 영양 을 제공 해야 하 기 때문 에 충분 한 단백질 섭취 가 중요 하 고 , 비타민 A 와 C , 아연 , 요오드 등 의 미네랄 은 임신 때 보다 더 많이 요구 된다 . 스트레스 나 피 로 , 불면증 등 이 있 다면 비타민 B 군 을 더 보충 해 주 어야 한다 . 단 , 용 량 이 큰 비타민 B 보충 제 는 수유 기간 중 에 는 복용 을 삼가 는 것 이 좋 다 . 5 성장 발육 이 왕성 한 청소년 청소년기 에 성인 키 의 15 % 가 자라 고 성인 최대 골 밀도 의 반 정도 를 축적 한다 . 이 시기 에 충분 한 골 밀도 를 만들 어 놓 지 못하 면 갱년기 에 골다공증 의 위험 성 이 커지 므로 칼슘 보충 에 신경 써야 한 다 . 유제품 은 칼슘 이 풍부 하 고 먹 기 쉬워 칼슘 보충 식품 으로 좋 다 . 또한 14 ~ 18 세 청소년기 남학생 들 은 근육 성장 을 위해 , 여학생 들 은 생리 로 손실 된 혈액 을 보충 하 기 위 해 철분 이 필요 하 다 . 남학생 은 하루 11 mg , 여학생 은 15 mg 의 철분 섭 취량 을 지키 도록 한다 . 청량 음료 , 인스턴트 식품 , 정제 가공 음식 을 즐겨 먹 는 경우 라면 비타민 과 미네랄 을 따로 보충 해 준다 . 6 인스턴트 식품 에 빠지 기 쉬운 성장기 어린이 4 ~ 8 세 어린이 들 은 매일 10 mg 의 철분 이 필요 하 다 . 철분 결핍 이 성장 장애 뿐 아니 라 감정 , 주의력 , 집중력 , 학습 능력 장애 를 야기 할 수 있 기 때문 이 다 . 평소 쇠고기 , 돼지고기 , 닭고기 , 생선 , 양 배추 , 철분 이 강화 된 빵 등 철분 함량 이 높 은 식품 을 섭취 하 게 한다 . 아이 들 은 채소 를 잘 먹 으려 하 지 않 기 때문 에 비타민 과 미네랄 이 부족 하 기 쉬운데 , 특히 아연 , 비타민 D , 비타민 E 가 부족 되 기 쉬우므로 보충 제 가 도움 이 된다 . 기획 : 박진영 ㅣ 포토 그래퍼 : 유건 욱 ㅣ 여성 중앙 ㅣ patzzi 한정 은 팟 찌 의 모든 콘텐츠 는 저작권법 의 보호 를 받 는 바 , 무단 전재 ㆍ복 사 ㆍ배포등을 금 합니다 . 출처 : http : / / miznet . daum . net / 다음 미즈 넷 다이어트 http : / / miznet . daum . net / contents / diet / dietinfo / clinic _ life / view . do ? cateId = 9819785 & docId = 10046 & pageNo = 1 공유 하 기 글 요소