[ Point ] ① 복근 에 최대한 힘 을 준다 배 에 최대한 힘 을 주 어야 복근 이 자극 되 어 복부 다이어트 의 효과 를 극대 화 할 수 있 다 . ② 허리 는 반드시 쭉 편다 허리 를 쭉 펴 야 근육 이 긴장 되 고 , 동작 을 크 고 효과 적 으로 실시 할 수 있 다 . ③ 모든 동작 의 중심 은 복부 ! 팔 이나 다리 동작 은 복부 를 효과 적 으로 조여 주 거나 비틀 어 주 기 위한 부수 적 요소 . 팔 과 다리 동작 이 잘 되 지 않 으면 복부 동작 에 지장 이 없 는 다른 동작 으로 응용 해도 OK ! 1 . 양 다리 를 어깨너비 보다 조금 넓 게 벌리 고 , 무릎 을 살짝 굽힌 뒤 양손 을 주먹 쥐 는 기본 자세 를 취한다 . 2 . 주먹 을 쥔 두 손 을 코 끝 앞 에 모은 뒤 팔꿈치 로 U 자 를 그리 듯 좌 · 우로 크 게 움직여 준다 . 상체 를 최대한 숙여 허리 부분 을 많이 움직이 게 할 것 ! 3 . 다음 양 팔꿈치 가 닿 도록 붙인 뒤 , 오른쪽 방향 으로 팔꿈치 를 향하 게 하 면서 동시 에 허리 를 힘껏 비 튼다 . 4 . 오른쪽 으로 비튼 허리 를 이번 에 는 왼쪽 을 향해 힘껏 비 튼다 . 정체 되 어 있 던 근육 을 자극 하 고 숨 어 있 는 라인 을 찾 아 준다 . 5 . 왼쪽 무릎 을 허리 높이 까지 올려 주 면서 허리 는 오른쪽 으로 틀 어서 복부 근육 을 조여 준다 . 다리 를 바꿔서 실시 ! 6 . 무릎 으로 상대방 의 얼굴 을 치 는 동작 으로 복부 앞부분 을 날씬 하 게 해준다 . 양쪽 손 은 주먹 을 쥐 고 허리 옆 에 둔 뒤 , 무릎 을 가슴 앞 으로 쭉 끌어당긴다 . 7 . 복부 옆 부분 을 슬림 하 게 해 주 는 동작 으로 한쪽 무릎 이 같 은 쪽 팔꿈치 와 만날 수 있 도록 다리 를 올리 며 옆구리 부분 을 조여 준다 . 반대쪽 도 실시 한다 . 8 . 상대 의 얼굴 을 잡 아 무릎 으로 치 는 동작 . 주먹 을 쥔 양팔 은 허리 앞부분 에 놓 고 , 오른쪽 무릎 을 사선 으로 아래 에서 위 로 쭉 올린다 . 반대쪽 무릎 도 실시 ! 9 . 정면 을 보 고 무릎 을 살짝 굽힌 상태 에서 어깨 근육 이 접히 도록 가슴 을 활짝 편다 . 10 . 반 대로 등 근육 이 이완 되 도록 양 어깨 를 앞쪽 으로 최대한 밀어낸다 . 동시 에 복근 에 힘 을 주 며 조여 줄 것 ! 공유 하 기 글 요소