■ 운전석 에 앉 아 할 수 있 는 스트레칭 요령 운전 을 하 는 동안 나타나 는 근육 피로 나 긴장 은 긴장 성 근육통 을 부를 수 도 있 다 . 이 를 예방 하 는 가장 좋 은 방법 은 스트레칭 인데 , 운전 중 에 차 가 잠시 정차 했 을 때 운전석 에 앉 은 자세 에서 할 수 있 는 동작 을 익혀 두 면 좋 다 . 우선 목 은 좌우 로 3 번 정도 씩 돌려주 는 것 만 으로 도 피로 회복 효과 가 있 다 . 이때 목 을 단순히 돌린다는 생각 보다 는 천천히 크 게 회전 시키 는 것 이 좋 다 . 긴장 된 목 근육 을 이완 시켜 주 며 , 목 의 척추 가 뻣뻣 해 지 는 것 을 바로잡 아 준다 . 어깨 근육 의 경우 한쪽 팔 을 편안히 늘어뜨린 상태 로 팔꿈치 를 가볍 게 90 도 로 굽히 고 힘 을 뺀 상태 에서 다른 손 으로 팔꿈치 를 감싸 쥐 고 천천히 반대편 으로 지그시 당겨서 5 초가량 유지 하 는 스트레칭 이 도움 이 된다 . 이 자세 로 어깨 뒤 근육 과 팔 의 바깥 근육 이 당겨 지 는 것 을 느낄 수 있 으며 , 반대 팔 도 같 은 요령 으로 스트레칭 한다 . 허리 근육 은 앉 은 자세 에서 배 와 허리 를 앞 으로 내밀 어 척추 를 똑바로 세운 뒤 허리 에 5 초 동안 힘 을 주 면 , 허리 가 쭉 펴지 는 것 을 느낄 수 있 다 . 허벅지 와 발목 은 한쪽 다리 를 쭉 뻗 은 상태 에서 발목 을 발등 쪽 으로 최대한 꺾 고 5 초 동안 유지 하 면 스트레칭 효과 가 있 다 . 발목 관절 을 크 게 원 을 그리 며 천천히 돌려주 면서 발가락 도 오므렸 다 펴 주 면 발목 과 발 의 피로 를 더 는 데 좋 다 .