처녀 보다 더 날씬 한 아줌마 들 의 비법 은 ? 산후 비 만 은 아이 를 낳 은 후 산후 조리 과정 에서 지나치 게 몸보신 을 하 거나 출산 후 3 주 후 에 도 운동 을 하 지 않 아 피하 지방 이 축적 되 어 … 요즘 아기 엄마 들 은 뚱뚱 한 엄마 를 보 기 힘들 다 . 오히려 임신 전 보다 더 날씬 해졌 다는 말 을 듣 는 사람 이 많 은데 그 비결 은 무엇 일까 ? 산후 다이어트 는 슬로우 퀵 정공법 을 사용 할 일 이 다 . 급히 하 면 산후풍 이 요 , 천천히 시작 하 여 점차 빠르 게 한다면 성공 한다는 의미 이 다 . 출산 직후 평균 체중 감소량 은 약 6 kg 개인 별로 차이 가 있 지만 평균 적 으로 출산 직후 에 는 체중 이 약 6 kg 정도 줄어든다 . 출산 하 면서 태아 와 함께 태반 과 양수 가 나오 고 부기 가 빠지 기 때문 이 다 . 반면 에 산모 의 몸 에서 는 자궁 , 유방 , 혈액 과 세포액 등 이 3 ~ 4 . 5 kg 정도 자연 스럽 게 증가 한다 . 그 밖 에 증가 하 는 체중 부분 은 피하 지방 이 라 생각 하 면 된다 . 출산 2 ~ 3 주 후 운동 은 필수 산후 비 만 은 아이 를 낳 은 후 산후 조리 과정 에서 지나치 게 몸보신 을 하 거나 출산 후 3 주 후 에 도 운동 을 하 지 않 아 피하 지방 이 축적 되 어 생기 는 것 이 다 . 피하 지방 이 필요 이상 으로 축적 되 지 않 도록 2 ~ 3 주간 의 적절 한 산후 조리 기간 을 거친 후 반드시 운동 을 해야 한다 . 최소 하루 300 ~ 500 kcal 이상 의 운동 으로 에너지 를 소모 한다 . 관절 에 부담 이 적 은 운동 으로 자신 의 최대 맥 박수 의 50 ~ 55 % 를 유지 한다 . 산소 를 충분히 들이마시 는 유산소 운동 , 즉 걷 기 천천히 달리 기 볼링 등 이 권장 된다 . 산후 다이어트 목표 출산 후 6 개월 까지 는 정상 체중 을 찾 는다 . 실천 전략 - 출산 후 1 주일 부터 가벼운 걷기 운동 을 시작 한다 . - 출산 후 두 달 쯤 부터 는 본격 적 인 운동 을 한다 . - 몸 상태 에 맞 게 열량 을 줄이 되 균형 잡힌 영양 을 취한다 . 주 의 사항 - 무리 한 다이어트 는 금물 . 산후 풍 의 원인 이 된다 . - 출산 후 2 ~ 3 주 까지 는 산후 조리 기간 을 충분히 가진다 . [ TIP ] 출산 전 임신 기간 부터 비 만 예방 이 매우 중요 임신 중 에 는 여성 호르몬 의 증가 로 피하 지방 축적 이 늘어나 고 그 로 인해 갑자기 찐 살 은 잘 빠지 지 않 는 것 이 특징 입니다 . 산후 부종 이 비만 으로 이어지 는 경우 신체 의 균형 을 잃 고 산후 우울증 의 원인 이 되 기 도 합니다 . 임신 중 체중 증가 는 11 ~ 13 kg 선 이 가장 바람직 하 며 임신 중 비만 을 예방 하 는 것 이 가장 좋 은 방법 입니다 . 하루 섭취 열량 을 임신 전 보다 300 ∼ 350 Cal 정도 더 늘리 는 것 이 좋 으며 일반인 과 마찬가지 로 야식 은 금하 는 것 이 좋 습니다 . 출산 후 다이어트 를 위해서 는 하루 에 1800 - 2000 칼로리 섭취 와 산후 1 ~ 3 주 경 에부터 가벼운 산욕기 체조 를 시작 하 는 것 이 좋 고 , 4 ~ 6 주 경 에 는 일상 적 인 생활 을 하 면서 가벼운 집안일 을 하 는 것 도 도움 이 됩니다 . 또한 하루 약 500 ~ 700 kcal 가 소모 되 는 모유 수유 는 특별 한 운동 없이 칼로리 를 소비 할 수 있 는 가장 쉬운 다이어트 방법 입니다 . 건강 하 고 자신 있 는 몸매 를 만들 려면 배 와 엉덩이 , 허벅지 같 은 곳 은 신체 구조 상 지방 을 저장 하 는 구조 로 되 어 있 어 지속 적 으로 지방 이 축적 되 는 곳 이 라 빼 기 가 어려운데 … 최근 아름다운 육체미 를 주제 로 한 광고 들 이 심심 치 않 게 지면 을 장식 하 고 있 다 . 과잉 노출 이 니 성 의 상품 화 니 하 여 광고 의 선정 성 에 대한 논란 도 있 는 것 같 지만 그런 광고 를 보 면서 자신 있 고 아름다운 몸매 를 가꾸 고 싶 다는 충동 을 받 는 사람 들 도 적 지 않 은 것 같 다 . 몸매 를 가꾸 는 것 은 적절 한 식이 요법 과 꾸준 한 운동 이 무엇 보다 도 바람직 하 다는 것 은 누구 나 다 아 는 사실 이 다 . 그러나 바삐 돌아가 는 현대 생활 속 에서 또 매일 처럼 매스컴 에서 오관 을 자극 해 대 는 맛있 는 음식 들 의 유혹 속 에서 그것 을 시행 해 나가 는 일 은 정말로 쉽 지 가 않 다 . 그래서 단시간 에 쉽 게 비만 을 치료 한다는 각종 식품 과 약품 들 이 범람 하 고 여러 가지 기구 를 이용 해서 몸매 를 가꾸 어 주 는 미용 센터 들 이 우후죽순 처럼 생겨나 는 세태 가 되 어 가 는 것 같 다 . 살 이 잘 안 빠지 는 배 , 엉덩이 , 허벅지 고민 인간 의 몸 에 는 원천 적 으로 한 번 살 이 오르 면 잘 빠지 지 않 는 부분 들 이 있 다 . 배 와 엉덩이 , 허벅지 같 은 곳 이 그러 한 곳 으로 이 곳 들 은 신체 구조 상 지방 을 저장 하 는 구조 로 되 어 있 어 지속 적 으로 지방 이 축적 되 는 곳 이 며 웬만 한 다이어트 나 운동 요법 으로 는 효과 를 보 기 가 어려운 곳 이 다 . 이런 부위 에 국소 적 으로 과다 축적 된 지방 조직 은 지방 흡입 술 로 비교 적 효과 적 인 교정 이 가능 하 다 . 국소 지방 제거 에 효과 적 인 지방 흡입 술 지방 흡입 술 이 란 흡입기 를 이용 하 여 피하 지방 을 체외 로 빼내 는 방법 으로 피부 의 작 은 절개 만 을 가하 여 관 을 삽입 하 여 시술 함 으로 흉터 자국 이나 큰 통증 이 없이 비교 적 안전 하 게 수술 할 수 있 는 방법 이 다 . 이 방법 은 피부 에 탄력 이 있 는 젊 은 여성 층 의 국소 적 지방 제거 에 가장 효과 적 인 방법 으로 최근 의 수술 기법 의 발달 에 힘입 어 더 많 은 양 의 지방 을 더욱 안 전하 게 제거 할 수 있 게 되 었 다 . 경우 에 따라서 는 이렇게 하 여 빼낸 지방 조직 을 이용 하 여 살 이 모자라 는 부분 을 보충 해 줄 수 도 있 어 부드러운 체형 을 살려 주 는 방법 들 이 시도 되 기 도 한다 . 최근 에 는 표층 지방 흡입 술 이 라는 새로운 방법 이 개발 되 어 지방 제거 후 에 피부 표면 에 주름 이 진다 던가 쭈글쭈글 해 지 는 문제 를 많이 개선 하 게 되 었 으며 여러 층 의 지방 조직 을 효과 적 으로 제거 할 수 도 있 게 되 었 다 . 꾸준 한 식이 요법 과 운동 요법 은 필수 이렇게 지방 을 제거 해 주 고 나 면 그 부위 에 지방 이 다시 축적 되 지 않 는다는 보고 가 있 기 는 하지만 식이 요법 과 운동 요법 을 꾸준히 지속 하 지 않 으면 다시 원래 에 가까운 체형 으로 돌아갈 수 도 있 다는 것 을 잊 어서 는 안 된다 . 아름다운 몸매 를 가꾸 기 위해서 는 꾸준 한 운동 과 식이 요법 이 필수 적 이 며 비 만 은 치료 보다 는 예방 이 우선 이 라는 것 을 명심 하 여야 할 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기