예쁘 고 균형 잡힌 다리 만들 기 ★ ★ 생활 수칙 - 하이힐 을 신 으면 다리 에 부담 이 되 어 오래 걷 지 못하 게 되 므로 편안 한 스니커즈 를 신 고 한두 정 거정 쯤 은 걸어다니 는 습관 을 들인다 . - 다리 의 울퉁불퉁 한 지방 층 을 제거 하 기 위해 마사지 를 해 주 는 것 은 좋 은 방법 이 다 . 평소 에 틈 날 때 마다 아래 에서 위 로 쓸 어 올리 듯이 다리 피부 를 마사지 해 준다 . * 특별히 살 이 많이 찐 부위 는 자주 꼬집 어 주 는 것 도 좋 은 방법 . - 소금 으로 다리 를 살살 문지르 면 다리 의 부기 를 빼주 는 데 좋 다 . 몸 안 에 불 필요 한 염분 을 제거 해서 부기 를 해소 하 는 원리 . 목욕 할 때 소금 을 한 움큼 쥐 어 발 에서부터 종아리 까지 문 질른 후 , 비누 로 살짝 씻 어 내 주 자 . - 다리 가 피곤 할 때 는 바로 바로 피로 를 풀 어 주 자 . 피로 를 풀 때 는 마사 지 보 다는 스트레칭 이 효과 적 이 다 . 특히 다리 뒤쪽 의 근육 을 이완 시키 는 스트레칭 동작 을 꾸준히 해 주 는 것 이 좋 다 . ★ 스트레칭 - 다리 를 어깨 넓이 정도 로 벌려 서 고 양손 은 머리 뒤 로 깍지 를 낀다 . 가슴 을 펴 고 숨 을 들 이 쉬 면서 무릎 을 천천히 굽혀 앉 았 다가 숨 을 내쉬 면서 일어선 뒤 , 양발 을 수평 으로 나란히 놓 고 뒤꿈치 가 들리 지 않 도록 한다 . * 10 - 20 회 정도 실시 - 다리 를 쭉 뻗 고 앉 아 양손 은 바닥 뒤쪽 을 짚 어 상체 를 지탱 한다 . 발끝 을 위 로 세워 양다리 를 번갈 아 가 며 45 도 정도 로 올렸 다 내리 기 를 반복 한다 . * 좌우 각각 10 회 정도 실시 - 바닥 에 반듯이 누운 후 허리 부분 을 손 으로 받쳐 허리 아래 부분 을 천천히 들 어 올린다 . 이 자세 에서 자전거 를 타 는 것 처럼 다리 를 번갈 아 회전 시킨다 . * 등 이 굽혀 지 지 않 게 양발 을 수직 으로 높이 들 어 올린 자세 에서 실시 한다 . 속도 가 빠르 면 빠를수록 좋 다 . ★ 다리 피 로 푸 는 법 - 두 다리 를 최대한 옆 으로 벌려 앉 은 뒤 , 양쪽 다리 를 쭉 뻗 고 뒤꿈치 를 늘려 허리 를 꼿꼿이 세운다 . 두 손 은 양쪽 무릎 이나 발목 , 혹은 발가락 을 잡 는다 . * 또는 다리 뒤 바닥 을 짚 어 허리 를 세운다 . 숨 을 내쉬 면서 상체 를 서서히 앞 으로 숙인다 . 다리 에 통증 이 없 는 사람 은 아랫배 가 바닥 에 닿 도록 한다 . * 잘 안 되 는 사람 은 왼손 과 오른손 을 번갈 아 가 면서 내밀 고 당겨 2 보 전진 , 1 보 후 퇴식 으로 조금 씩 상체 를 앞 으로 숙인다 . 처음 에 는 10 ~ 20 초 버티 고 조금 익숙 해 지 면 1 ~ 3 분 정도 버틴다 . 숨 을 마시 면서 천천히 상체 를 들 어 올린다 . 천천히 다리 를 가운데 로 모아 휴식 한다 . - 발바닥 을 서로 붙이 고 발꿈치 를 엉덩이 앞 으로 바짝 끌어당긴다 . 숨 을 들 이 마신 뒤 , 내 쉴 때 상체 를 구부린다 . 다리 를 위 아래 로 10 번 정도 튀기 다가 다시 발 을 바짝 당겨서 10 번 정도 튀긴다 . * 발바닥 이 바짝 붙 고 양쪽 무 � 이 바닥 에 닿 아야 좋 다 . 공유 하 기 글 요소