오 블리 끄 크런치 ( Oblique Crunch ) 운동 동작 설명 ● 매트 에 등 을 대 고 똑바로 누워 무릎 을 구부려 다리 를 세웁니다 ! ● 어깨 와 상체 를 평평 하 게 정면 을 유지 하 며 엉덩이 와 무릎 은 한쪽 으로 구부 립니 다 ! ● 복근 에 힘 을 주 면서 어깨 가 들릴 정도 까지 만 상체 를 일으킵니다 ! ● 복부 에 충분 한 자극 을 줄 수 있 는 만큼 구부린 후 시작 자세 로 돌아오 세요 ! ● 한쪽 이 다 끝나 면 반대쪽 도 같 은 방법 으로 운동 합니다 ! ● 이 자세 에서 는 머리 와 발 은 바닥 에 닿 지 않 게 해야 합니다 ! ● 운동 하 는 동안 복부 에 긴장 을 풀 지 마세요 ! ● 운동 중 무릎 과 무릎 이 떨어지 지 않 게 해 주 세요 ! ● 반동 을 이용 하 면 안 됩니다 ! ● ( 팔 ) 힘 이나 ( 목 ) 힘 을 사용 해서 하 기 보다 복부 힘 으로 올라오 도록 하 세요 ! ● 상체 를 구부릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 시작 자세 로 돌아오 면서 호흡 을 들 이 마십니다 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소