나 는 어떤 유형 ? 야식증 후군 환자 는 크 게 4 가지 타입 으로 나뉜다 . 1 . 너무나 도 참 기 힘든 야식 형 이 환자 들 은 아주 늦 게 까지 도 잠자 지 않 을 뿐 더러 저녁 식사 를 한 뒤 에 도 잠자리 에 들 기 전 까지 계속 해서 먹 는다 . 각각 의 야 식가 들 은 자신 이 좋 아 하 는 음식 이 있 는데 , 어떤 사람 들 은 간식 을 선호 하 는 반면 어떤 이 들 은 저녁 식사 에 먹 다 남 은 음식 을 먹 기 도 한다 . 예 ) “ 한 시간 전 에 먹 은 아이스크림 참 맛있 었 다 . 더 먹 고 싶 네 . 게다가 오늘 낮 에 는 별로 먹 은 게 없 으니까 지금 아이스크림 을 좀 더 먹 어도 괜찮 을 거 야 . 2 . 불안 하 고 초조 해서 먹 는 야식 형 많 은 걱정거리 때문 에 잠 에서 깨 고 , 신체 적 으로 도 안절부절 못 하 고 스트레스 를 받 아 결국 에 는 음식 으로 향하 는 사람 들 이 다 . 왜냐하면 경험 상 음식 을 먹 으면 편안 해진다는 사실 을 알 고 있 기 때문 이 다 . 걱정거리 가 아니 라 음식 자체 에 , 즉 맛 과 질감 , 포만감 등 에 집중 할 수 있 는 것 이 다 . 예 ) “ 머릿속 이 복잡 해 . 자꾸 만 오늘 남편 과 싸운 게 떠올라 . 먹 으면 기분 이 좋 아 질 거 야 . 우울 하 니까 맛있 는 걸로 먹 어야지 . ” 3 . 야식 중독 형 이 들 은 마약 이나 알코올 중독자 들 과 같 은 욕구 를 갖 는다 . 하지만 이 욕구 는 신체 적 인 것 이 아니 라 심리 적 인 것 이 다 . 자신 이 좋 아 하 는 음식 을 먹 으면 기분 이 좋 아 져 다음 날 밤 에 도 또 먹 게 만든 다 . 예 ) “ 피곤 하 긴 하 지만 뭔가 달콤 한 게 먹 고 싶 네 . 먹 으면 안 되 지만 너무 먹 고 싶 은 걸 어떡 해 . 먹 고 나 면 기분 이 좋 아 질 거 야 . 앞 으로 안 먹 으면 되 지 뭐 . ” 4 . 잠 을 자기 위해서 먹 는 야식 형 이 들 은 매일 밤 적어도 8 시간 은 자야 건강 에 좋 다고 생각 하 는 사람 들 이 대부분 이 다 . 이 는 불면증 을 가지 고 있 는 사람 들 의 생각 과 비슷 하 다 . 일반 적 으로 이런 타입 의 야 식가 들 은 뭔가 를 먹 으면 편안 해져서 다시 잠 이 온다는 사실 을 경험 적 으로 알 고 있 다 . 음식 을 수면제 쯤 으로 생각 하 는 것 이 다 . 예 ) “ 너무 피곤 해서 잠 을 잘 수 가 없 네 . 뭔가 를 먹 으면 금방 잠 이 오 겠 지 . 내 위 를 채워 주 지 않 으면 계속 잠 이 깨 서 내일 은 엉망 이 되 고 말 거 야 . ” 아래 는 야식증 후군 을 극복 할 수 있 는 요령 이 라고 하 는데요 ~ 만약 에 님 께서 위 체크 리스트 의 체크 결과 야식증 후군 에 해당 되 시 면 아래 의 방법 으로 먼저 극복 해 보 시 고 그래도 안 되 신다면 전문의 를 찾 아 빨리 치료 하 시 기 바랍니다 . 1 . 배고플 때 까지 기다려서 식사 하 지 말 고 정해진 시간 에 소식 한다 2 . 아침 식사 는 간단 하 게라도 반드시 챙겨 먹 는다 3 . 저녁 식사 후 취미 생활 , 운동 등 즐길 수 있 는 활동 을 한다 4 . 저녁 식사 후 식욕 이 왕성 해 지 면 우유 , 오이 , 당근 등 저칼로리 , 저 당분 음식 을 먹 는다 5 . 늦 은 시간 에 TV 시청 , 인터넷 , 게임 등 을 피한다 6 . 자 는 공간 과 먹 는 공간 을 확실히 분리 한다 7 . 필요 하 면 항우울제 를 복용 한다 8 . 커피 등 카페인 음료 를 피한다 9 . 규칙 적 인 수 면 습관 을 갖 는다 10 . 항상 긍정 적 으로 생각 한다 ◆ 야식증 후군 을 극복 하 는 10 가지 방법 1 . 있 으면 먹 고 싶 다 . 보 면 먹 게 된다 . 당연 한 말씀 ! ! 집안 에 자극 이 될 만 한 음식 을 두 지 마 라 . 2 . 커피 를 줄이 자 . 커피 등 카페인 음료 를 많이 마시 면 특히 야식 에 대한 집착 이 늘어난다고 한다 . 잠깐 의 상쾌 함 을 위해 다이어트 를 포기 할 것 인가 ! ! 커피 가 주 는 흥분 효과 ( ? ) 는 순식간 에 사라지 나 그 로 인한 야식 습관 은 평생 갈 수 도 있 다는 것 을 기억 하 자 ! 3 . 오후 간식 은 선택 이 아니 라 필수 ! 그 종류 가 중요 하 다 . 귀 가 후 게걸스레 먹 는 것 을 찾 지 않 으려면 오후 3 ~ 4 시 경 적당 한 간식 을 먹 어 혈당 을 적절히 유지 하 는 게 낫 다 . 미리 오이 나 당근 등 채소 를 준비 할 수 있 다면 최고 ! 그러 기 어렵 다면 저지방 우유 나 두유 등 도 적당 하 다 . 커피 나 사탕 , 초콜렛 , 케이크 등 단순 당질 류 나 과 한 간식 은 금물 ! 4 . 먹 는 장소 를 일정 하 게 하 자 . 어디 서 나 먹 을 수 있 다는 생각 은 버릴 것 . 일 하 거나 TV 보 면서 먹 기 , 아무 데 서 나 음식 이 보이 면 먹 는 습관 은 무 의식 중 에 너무 많 은 양 을 먹 게 하 기 쉽 다 . 먹 을 때 는 먹 는 일 만 해야 내 가 얼마나 많이 먹 고 있 는 줄 깨달 을 수 있 다 . 5 . 저녁 식사 이후 의 스케줄 을 잡 자 . 운동 이나 취미 생활 을 통해 저녁 시간 을 심심 하 게 하 지 말 자 . 심심 하 면 괜히 냉장고 문 만 여닫 게 되 는 수 가 많 다 . 단 , 혈당 을 급격 하 게 떨어뜨릴 만 한 격렬 한 활동 은 피할 것 . 6 . 먹 는 일 은 잠자리 에 들 기 최소한 3 ~ 4 시간 전 에 끝낸다 . 밤 에 는 모든 대사 가 느려진다 . 똑같이 먹 어도 낮 보다 살 이 찌 기 쉽 다는 뜻 ! 또 우리 몸 의 보수 작업 의 대부분 도 밤 에 이루어지 므로 소화 기관 은 밤 동안 충분 한 휴식 이 필요 하 게 된다 . 적당 한 공복감 을 갖 고 잠들 어야 다음 날 아침 개운 하 게 일어날 수 있 다 . 7 . 10 시 이후 나 도 모르 게 냉장고 에 손 이 갈 때 는 이 말 을 기억 하 라 . " 뚱뚱 한 사람 들 대부분 은 밤 에 집 에서 먹 은 음식 때문 에 살 이 찐 사람 들 이 다 . " 8 . 내일 아침 의 기분 과 당신 의 상태 를 상상 하 라 . 야식 으로 무언가 가 생각나 면 내일 아침 의 당신 의 모습 을 기억 하 자 . 부 어 있 을 얼굴 , 가볍 지 않 을 하루 의 시작 . 그 순간 만 참으 면 보다 밝 은 내일 이 있 음 을 자신 에게 이야기 하 자 . 9 . 정해진 시간 에 자 도록 노력 하 라 . 너무 늦 은 시간 에 자 거나 수면 시간 이 불 규칙 한 경우 에 는 음식 에 대한 유혹 이 증가 하 게 된다 . 따라서 정해진 시간 에 규칙 적 으로 수면 을 지키 는 것 이 좋 다 . 10 . 다이어트 성공 은 바로 야식 증후군 을 올바르 게 극복 하 는 데 서 시작 된다 . 다이어트 의 성공 은 어느 특별 한 성 굥 요인 이 아니 라 현재 의 작 은 것 을 극복 하 고 이기 는 것 부터 실천 하 는 것 이 다 . 따라서 야식 에 대한 극복 이 바로 다이어트 성공 의 출발 이 다 . 글구 출처 가 보 시 면 다른 운동 자료 나 , 식이 요법 자료 같 은 다이어트 관련 자료 많 으니까 보 시 면 도움 되 실 거 에요 ^^* 출처 : http : / / cafe . daum . net / blueboss 공유 하 기 글 요소