빨리 베끼 세요 . . 체지방 을 연소 시키 는 7 가지 방법 날씬 한 몸 을 유지 하 기 위한 기본 공식 ‘ 칼로리 섭 취량 보다 소모량 이 많 아야 한다 . ’ 보통 탄수 화 물량 을 줄이 고 유산소 운동 을 통해 섭취 하 는 칼로리 숫자 를 감소 시키 고 소모 하 는 칼로리 숫자 를 증가 시킨다 . 이것 이 체중 균형 을 이루 는 가장 쉬운 방법 이 다 . 칼로리 를 소모 하 는 또 다른 방법 으로 발열제 라고 하 는 보충 제 를 사용 한다 . 발열제 는 몸 에서 방출 하 는 열 을 상승 시켜 칼로리 연소 를 돕 는다 . 이러 한 발열제 를 사용 하 지 않 고 체지방 을 줄이 는 연소 효과 를 얻 을 수 있 는 방법 이 있 어 소개 한다 . 1 . 잦 은 식사 식사 할 때 음식 을 처리 하 는 과정 에서 우리 몸 은 칼로리 를 소모 한다 . 아이러니 하 게 도 다이어트 를 하 는 동안 칼로리 는 감소 하 지만 이것 이 신진대사 율 을 저하 시킨다 . 결국 소모 되 는 칼로리 양 도 적어진다 는 뜻 이 다 . 음식 을 덜 먹 게 되 면 신체 내 칼로리 를 소모 하 는 능력 이 떨어진다 . 하루 식사 를 7 - 8 회 로 나누 어 식생활 을 개선 하 면 해결 할 수 있 는 문제 이 다 . 즉 하루 종일 90 분 마다 한 번 조금 씩 음식 을 보충 하 면 신진대사 율 의 저하 를 예방 할 수 있 다는 것 이 다 . 2 . 매운 음식 매운 음식 은 신진대사 율 을 증가 시킨다 . 붉 은 고추 , 핫 소스 등 은 신경 체계 를 고조 시켜 칼로리 소모 를 돕 는다 . 고 단백질 위주 의 보디빌딩 메뉴 는 그 맛 이 밋밋 한 경우 가 많 다 . 고춧가루 , 태국 식 레드 칠리 , 타바스코 소스 를 이용 하 면 맛 과 신진대사 에 활력 을 찾 을 것 이 다 . 3 . 마늘 마늘 은 발열 작용 이 뛰어나 순수 근육 을 얻 고자 하 는 이 들 에게 유용 하 다 . 전문가 들 은 체중 감소 가 필요 한 경우 마늘 을 자주 권한다 . 동물 실험 에서 도 마늘 이 신진대사 를 상승 시키 는 것 으로 나타났 다 . 마늘 은 혈당 수치 를 적당히 유지 하 기 도 한다 . 혈당 의 상승 을 막 아 인슐린 분비 를 억제 하 고 이 는 곧 체지방 연소 를 돕 는 역할 을 한다 . 4 . 카페인 카페인 은 신경 체계 를 자극 하 여 신진대사 를 상승 시키 는 작용 을 한다 . 단 , 계속 이용 할 경우 가 문제 다 . 몸 이 지속 적 으로 카페인 에 익숙 해 지 면 체지방 연소 효과 가 감소 할 수 도 있 다 . 점점 더 많이 카페인 을 먹 어야 종전 같 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 카페인 또는 커피 는 일정 한 기간 을 두 고 사용 과 중단 을 반복 해야 한다 . 또한 탄수화물 을 섭취 하 지 않 고 커피 를 마실 때 카페인 은 지방 세포 에서 지방산 을 끌어내 어 체지방 을 쉽 게 연소 시티 다 . 그러나 탄수화물 식품 과 커피 를 마실 때 , 체내 인슐린 반응 이 카페인 의 체지방 연소 효과 를 감소 시킬 수 도 있 다 . 모닝커피 를 마신 다음 최소 1 시간 후 아침 식사 를 하 는 방법 이 효과 적 이 다 . 그 사이 1 시간 동안 심폐 운동 을 하 는 것 도 좋 은 것 이 다 . 5 . 차 비타민 C 와 E 가 항산화제 란 것 은 잘 알려진 사실 이 다 . 그렇 다면 차 에 항산화제 가 들 어 있 다는 것 도 알 고 있 는가 ? 차 는 건강 에 좋 을 뿐 아니 라 근육 을 만드 는 과정 에 도 도움 이 된다 . 차 는 카페인 의 사촌 격 인 데오 브로민 과 디 오 필 린 을 소량 함유 하 여 발열 효과 를 증가 시키 다 . 다이어트 하 는 동안 하루 3 - 4 컵 마시 면 신진대사 율 저하 를 방지 할 수 있 다 . 녹차 는 칼로리 연소 량 을 증가 시키 는 물질 인 카테킨 폴리 페놀 을 얻 기 좋 은 원천 이 다 . 홍차 는 카테킨 을 적 게 함유 하 므로 녹차 와 번갈 아 마시 는 게 좋 다 . 차 는 또한 식용 을 억제 한 효과 도 있 어 다이어트 에 유용 한 식품 이 다 . 6 . 티로신 티로신 은 체내 아드레날린 의 분비 를 돕 는 아미노산 이 다 . 이 는 체지방 분해 에 직접 적 으로 영향 을 미치 는 스트레스 호르몬 이 다 . 티로신 그 자체 로 아드레날린 의 양 을 증가 시키 진 못하 고 , 매운 음식 , 차 와 함께 섭취 할 대 발열 효과 를 나타낸다 . 티로신 은 또한 티 로 이드 호르몬 분비 에 관여 하 여 신진대사 의 상승세 를 유지 시킨다 . 7 . 제한 초과 필요량 보다 더 많이 칼로리 를 섭취 할 때 모두 지방 으로 저장 되 는 것 은 아니 다 . 초과 칼로리 의 한 부분 은 신진대사 율 을 상승 시켜 발열 효과 를 대폭 증가 시킨다 . 이 효과 를 이용 하 는 한 방법 으로 3 일 간 저탄 수화물 식단 을 , 이어서 1 일 고 탄수화물 식단 을 이용 한다 . 저 탄수화물 기간 엔 체중 1 kg 당 탄수화물 2 g , 단백질 2 g 섭취 한다 . 지방 은 적 게 섭취 하 고 가급적 단백질 식품 을 통해 자연 스럽 게 접근 한다 . 고 탄수화물 기간 중 엔 체중 1 kg 당 탄수화물 5 - 6 g , 단백질 2 g 섭취 한다 . 바로 이날 발열 효과 가 고조 에 달한다 . 다시 저 탄수화물 식단 으로 돌아갈 때 , 신진 대사율 은 24 - 36 시간 상승 된 상태 로 유지 된다 . 종 합 발열 효과 는 체지방 을 태우 는 데 매우 뛰어난 효과 를 발휘 하 며 특히 총 칼로리 를 감소 시키 고 활동 량 을 증가 시킬 때 더욱 활발 해진다 . 앞서 제시 한 7 가지 방법 을 총 동원 해 보 자 . - 커피 또는 차 와 티로신 을 2 g 을 섭취 한다 . - 아침 식사 전 1 시간 동안 심폐 운동 을 한다 . - 달걀 흰 자위 오믈렛 재료 로 마늘 을 넣 고 타바스코 소스 를 뿌려 아침 식사 를 준비 한다 . - 하루 식사 를 7 - 8 회 로 나누 고 차 를 자주 마신다 . - 4 일 에 한 번 씩 고 탄수화물 식단 을 이용 한다 . 공유 하 기 글 요소