모든 동작 의 기본 자세 모든 동작 을 시작 할 때 기본 자세 . 하늘 을 보 고 바로 누운 자세 에서 복횡근 ( 배 근육 ) 수축 후 턱 을 당긴다 . 허벅지 뒷부분 살 빼 기 현대인 들 은 운동 부족 으로 엉덩이 와 허벅지 로 이어지 는 뒤쪽 근육 이 약해진 상태 다 . 이 근육 이 약하 면 엉덩이 가 처지 고 , 걸 을 때 다리 뒤쪽 근육 이 땅 긴다 . 이 동작 을 하 면 허벅지 뒤쪽 근육 유연 성 이 증가 하 고 , 정상 적 인 골반 각도 를 유지 하 여 예쁜 히프 와 바른 체형 을 유지 할 수 있 다 . 2 - 1 한쪽 다리 를 들 어 올린다 . 2 - 2 무릎 뒤편 을 가볍 게 감싸 쥔 후 몸 과 다리 의 각도 가 골반 을 중심 으로 90 도 를 유지 하 게 만든 다 . 발끝 은 최대한 하늘 을 향하 게 쭉 뻗 으며 양발 을 교대 로 시행 한다 . 어 깨 는 바닥 에 붙 어 있 어야 하 고 , 통증 이 생기 지 않 을 만큼 실시 한다 . 7 초 씩 3 회 실시 . 균형 잡힌 보디라인 만들 기 허리 , 골반 과 엉덩이 의 균형 을 맞춰 전체 적 으로 균형 잡힌 보디라인 을 만들 어 준다 . 3 - 1 양쪽 무릎 을 구부리 고 , 양팔 을 벌려 어깨 와 수평 으로 놓 는다 . 3 - 2 고개 를 왼쪽 으로 돌리 면서 무릎 은 오른쪽 바닥 으로 향하 도록 몸통 을 최대한 비 튼다 . 3 - 3 위 와 같 은 동작 을 교차 시행 한다 . 어깨 가 바닥 에 닿 아 있 어야 하 며 , 몸통 을 비틀 때 통증 이 올 정도 로 하 지 는 않 는다 . 7 초간 3 회 실시 . 엉덩이 착 올려 주 기 다리 의 근력 을 키우 고 , 엉덩이 근육 을 강화 하 여 탄력 있 는 엉덩이 를 만들 어 주 고 몸 의 균형 감각 을 발달 시 킨다 . 4 - 1 양발 을 어깨 너비 로 벌린 상태 에서 오른쪽 발 을 반 보 정도 뒤 에 두 고 왼발 에 체중 을 실 어 상체 는 왼발 과 90 도 각도 를 유지 하 게 몸 을 지면 으로 숙인다 . 그런 다음 양팔 은 새 날개 처럼 몸통 과 평행 하 게 펴 주 며 , 오른쪽 다리 는 왼쪽 다리 와 90 도 를 유지 한다 . 4 - 2 왼쪽 오른쪽 교차 시행 몸 이 흔들리 거나 틀어지 지 않 도록 한다 따라 하 기 힘들 다면 의자 등 을 잡 은 상태 에서 균형 을 잡 고 잠시 손 을 의자 에서 떼 어 본다 7 초간 3 회 실시 . 공유 하 기 글 요소