시작 자세 ( STARTING POSITION ) ▶ 레그 컬 머신 에 엎드려 주 세요 ! ▶ 패드 에 발목 부분 에 올 수 있 도록 누우 시 면 됩니다 ! ▶ 어깨 와 목 에 힘 을 빼 고 편하 게 엎드리 세요 ! ▶ 손잡이 를 양손 으로 잡 아 주 세요 ! 동작 설명 ( MOVEMENT ) ▶ 양쪽 다리 를 구부려 주 세요 ! ▶ 허벅지 뒷 쪽 에 최대한 집중 을 하 고 운동 을 하 세요 ! ▶ 허벅지 뒷 쪽 에 최대한 수축 이 될 때 까지 구부리 세요 ! ▶ 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! 주요 사항 ( KEY POINTS ) ▶ 허벅지 를 구부릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ▶ 허벅지 를 펼 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! 공유 하 기 글 요소