체지방 은 배 , 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 순 으로 빠진다 . 따라서 허벅지 살 을 빼 려면 오랜 시간 과 인내 가 필요 하 다 . 그렇 다고 포기 할 수 는 없 는 일 . 어떻게 든 내 ‘ 든든 한 ’ 허벅지 의 살 을 빼 야 한다 . 그렇 다면 어떻게 빼 는 것 이 효과 적 일까 ? 허벅 지살 빼 기 - 허벅지 가 살찌 는 이유 유전 적 인 요인 이 크 지만 식사 습관 이나 혈액 순환 장애 , 운동 부족 등 이 원인 이 될 수 있 다 . 또한 앉 는 자세 에 따라서 도 달라지 며 변비 가 있 는 경우 에 도 허벅지 가 두꺼워 진다 . 물론 허벅지 등 하체 가 살 이 찌 면 다이어트 를 해도 빠른 효과 가 나타나 지 않 다는 것 도 문제점 이 된다 . - 허벅 지살 빼 기 운동 시작 ! ① 왼쪽 옆 으로 눕 는다 . 그리고 왼쪽 팔꿈치 를 바닥 에 대 고 오른쪽 다리 를 왼쪽 다리 위 에 올려 놓 고 쭉 펴 는데 , 이 때 발가락 끝 도 쭉 펴 준다 . ② 오른쪽 다리 를 들 어 위 와 아래 로 흔들 어 준다 . 아래 로 다리 를 내릴 때 바닥 에 댄 왼쪽 다 리 에 닿 지 않 도록 한다 . ③ 반대쪽 으로 누워서 동작 을 반복 해 준다 . ④ 이 동작 들 을 번갈 아 2 분 정도 반복 한다 . 이 때 배 에 힘 을 단단히 주 고 발끝 을 쭉 펴 주 되 , 지나치 게 힘 이 들어가 지 않 도록 한다 . 이 운동 을 TV 나 책 을 볼 때 하 면 습관 이 되 고 지루 하 지 않 다 . ① 다리 를 어깨 폭 보다 넓 게 벌인다 . 이때 발레 연습 을 하 듯 두 발 의 위치 를 밖 을 향하 게 한다 . ② 무릎 을 구부리 면서 허리 를 낮추 어 허벅지 나 종아리 가 직각 이 되 도록 한다 . 20 회 정도 반복 . ① 벽 에 바짝 기대 어 선 후 두 발 을 어깨 넓이 로 벌리 고 무릎 을 굽힌다 . 이때 의자 에 앉 는 다 는 생각 을 하 면서 무릎 이 직각 이 되게 앉 는 자세 로 굽혀야 한다 . ② 두 손 을 정면 으로 쭉 뻗 어 준다 . ③ 약간 정지 해 있 다가 위 동작 을 20 회 정도 반복 한다 . 팔뚝 살 빼 기 - 팔뚝 에 살 이 찌 는 이유 가장 큰 이유 는 근육 의 움직임 이 거의 없 기 때문 . 팔뚝 에서 살 이 찌 는 곳 은 삼두근 인데 이 근육 은 움직임 이 가장 적 은 근육 중 의 하나 다 . 일부러 운동 을 해 주 지 않 으면 빼 기 힘든 부 위 인 셈 . 또 평소 자세 를 많이 구부리 거나 움츠리 는 경우 에 도 혈액 순환 이 방해 되 기 때문 에 살 이 붙 게 된다 . 스트레스 나 과로 로 기운 이 약해져 목과 팔 근육 의 긴장 이 더 심해 지 면 혈액 순 환 이 나빠져 팔뚝 비만 이 되 기 쉽 다 . - 팔뚝 살 빼 기 시작 ! ① 손등 을 앞 을 향하 게 하 고 두 팔 을 붙인다 . 이때 양쪽 팔꿈치 도 딱 붙여야 한다 . ② 두 팔 사이 가 벌어지 지 않 도록 주의 하 면서 왼쪽 대각선 방향 으로 올려 준다 . 충분히 올린 다음 오른쪽 대각선 방향 으로 내린다 . 20 ～ 30 회 정도 반복 . ① 1 ～ 3 kg 무게 의 아령 을 준비 한다 . ② 의자 등받이 를 한쪽 손 으로 잡 고 몸 을 고정 한 후 다른 손 으로 아령 을 든 채 구부렸 다 폈 다를 반복 한다 . 이 때 등 은 쭉 편다 . ③ 반대편 도 같 은 요령 으로 한다 . 아령 의 무게 는 차츰 늘려 간다 . ① 의자 앞 에 서 서 양팔 을 뒤 로 해서 의자 의 바닥 을 잡 고 무릎 을 직각 으로 구부린다 . ② 팔꿈치 를 최대한 구부려서 몸 이 전체 적 으로 아래 로 내려가 도록 한다 . ① 양다리 를 어깨 넓이 로 벌린 상태 에서 두 팔 을 위 로 올린다 . 오른쪽 손 으로 왼쪽 손목 을 잡 고 최대한 위 로 잡아당긴다 . ② ① 의 동작 에서 오른쪽 손 으로 왼쪽 팔 을 오른쪽 어깨 까지 잡아당긴다 . 이때 고개 는 아 래 로 최대한 내린다 . 허벅지 와 팔뚝 , 함께 빠지 는 운동 은 없 을까 ? 무릎 을 가볍 게 굽히 고 서 서 하 는 것 이 특징 이 다 . 허리 는 꼿꼿이 펴 고 , 무릎 은 굽힌 채 고정 한 뒤 가볍 게 한쪽 팔 씩 들 어 올린다 . 시간 이 날 때 마다 수시로 해 주 자 . 팔뚝 살 이 빠지 면서 허벅지 도 날씬 해 지 는 효과 를 볼 수 있 다 . 2 . 살 이 빠지 면서 가슴 이 제일 먼저 빠진다 합니다 . .. 3 . 성 장판 은 뼈 말단 에 붙 어 있 는데 무릎 은 물론 이 고 손목 과 발목 에 도 있 습니다 . 그리고 이 성 장판 은 보통 16 세 전후 에 닫힌다 고 하 네요 . 키 가 크 시 려면 손바닥 가운데 에 엄지손가락 과 연결 된 부분 . . 그러니까 손바닥 을 살짝 폈 을 때 움푹 들어가 는 부분 있 죠 ? 거기 하고 무릎 양쪽 에 들어간 부분 을 눌러 주 면 좋 다네요 . 4 . 효과 있 어요 . 공유 하 기 글 요소