겨울철 뱃살 빼 는 요령 10 가지 [ 헤럴드 생생 뉴스 2006 - 12 - 04 10 : 47 ] 겨울 은 날씨 를 핑계 로 평상시 운동 을 해 왔 던 사람 조차 도 운동 을 접 기 쉽 고 , 일상 적 인 활동 량 도 줄게 되 어 섭취 칼로리 가 소비 칼로리 보다 많 다 . 아울러 연말연시 각종 모임 으로 몸 관리 에 다소 느슨 해 지 기 쉽 다 . 따라서 겨울 에 는 2 ~ 3 kg 정도 체중 이 느 는 것 은 양호 하 다고 생각 하 면서 스스로 를 위로 하 지만 , 아래 로 늘어진 뱃살 을 보 면 다가오 는 봄 , 여름 이 두렵 다 . 겨울 은 추위 를 이기 기 위한 에너지 소모 가 많 아 져 다른 계절 에 비해 살 빼 기 좋 은 시기 다 . 올 겨울 엔 늘어진 뱃살 공략 에 나 서 보 자 . 겨울 뱃살 공략 법 을 을지 대학 병원 가정 의학 과 한경희 교수 의 도움 말 로 알아본다 . 1 . 숨 쉬 는 것 만 으로 도 뱃살 이 빠진다 . 언제나 복식호흡 을 생활 화 한다 . 2 . 직장 에서 는 엘리베이터 대신 무조건 계단 을 이용 한다 . 엘리베이터 를 타 는 순간 뱃살 은 점점 불어난다 . 3 . 유산소 운동 을 생활 화 한다 . 출퇴근 시간 에 15 분 정도 먼저 차 에서 내려 도착지 까지 걷 는 습관 을 들인다 . 걸 을 때 는 되 도록 속보 로 걷 는다 . 4 . 술자리 는 최대한 피하 고 어쩔 수 없 을 때 는 안주 를 자제 한다 . 꼭 술 을 먹 어야 한다면 양주 나 소주 처럼 알코올 도수 가 높 은 것 보다 는 알코올 도수 가 낮 은 맥주 나 와인 을 마신다 . 5 . 하루 중 자신 이 가장 많이 있 는 공간 과 시간 을 활용 한다 . 직장 에서 는 틈나 는 시간 을 이용 해 간단 한 운동 을 하 고 집 에서 는 텔레비전 을 보 며 운동 을 하 거나 집안일 을 할 때 호흡 법 에 신경 을 쓰 는 등 작 은 습관 들 을 바꾼다 . 6 . 자세 를 바르 게 하 고 허리 를 바로 펴 는 습관 을 들인다 . 올바르 지 않 은 자세 는 체형 을 변형 시키 고 허리 를 펴 지 않 으면 복부 가 긴장 을 늦추 게 된다 . 바로 앉 는 습관 을 들인다 . 7 . 헐렁 한 옷 을 입 지 않 는다 . 뚱뚱 하 다고 생각 하 는 사람 들 은 옷 을 점점 더 헐렁 하 게 입 으려고 하 는데 , 특히 뱃살 은 헐렁 한 옷 을 입 을수록 점점 불어난다 . 의식 적 으로 자꾸 조이 는 옷 을 입 다 보 면 그 옷 에 맞 게 다이어트 를 할 수 도 있 으며 조금 씩 먹 게 된다 . 8 . 다이어트 에서 규칙 적 인 식습관 은 기본 이 다 . 아침 은 물론 세 끼 를 꼭 챙겨 먹 어 과식 이나 폭식 의 위험 을 줄인다 . 9 . 물 을 많이 마신다 . 물 은 변비 예방 에 도 좋 고 공복감 을 덜 어 주 므로 항상 500 ㎖ 생수병 을 손 에 들 고 걷 는 습관 을 들인다 . 10 . 잠 을 자기 전 5 분 동안 복부 마사지 를 한다 . 아로마 오일 을 이용 하 면 좋 다 . 배 를 위아래 로 쓸 듯이 마사지 하 며 살짝 두드리 거나 꼬집 는다 . 마시 지가 직접 적 으로 체지방 을 분해 시키 지 는 않 지만 혈액 순환 과 신진대사 를 도와 부분 비만 에 효과 적 이 다 . 이준혁 기자 ( hyeok @ heraldm . com ) - ` 헤럴드 생생 뉴스 ` Copyrights ⓒ 헤럴드 경제 & heraldbiz . com , 무단 전재 및 재 배포 금지 - 공유 하 기 글 요소