● morning 일단 아침 일찍 일어나 냉수 한 잔 을 드 시 고요 . ( 장 을 깨워 주 고 , 대사 활동 을 빨리 시작 하 려는데 목적 이 있 습니다 . .^^) 냉수 한 잔 드신 후 엔 뭐 생과일 을 갈 은 쥬스 나 유산균 발효 요구르트 를 드셔도 좋 겠 습니다 . 아침 은 원래 식사량 의 80 % 정도 드 시 면 됩니다 ( 과식 할 경우 더부룩 하 고 , 위 가 늘어나 게 됩니다 . ) 한국인 은 역시 밥 으로 시작 하 는 게 좋 겠 져 . 흰쌀밥 보단 현미 나 잡곡 을 드십 시 오 . 그리고 물 은 꼭 ! ! 식사 30 분 전후 론 안 드 시 는 것 이 좋 다는 거 알 고 계시 죠 ? 그 외 의 시간 에 는 수시로 물 을 많이 드 시 는 것 이 좋 습니다 . ( 다이어트 중 에 는 수분 부족 이 나타날 수 있 으므로 하루 2 리터 정도 마셔 주 어야 합니다 ) 시간 이 허락 한다면 요가 나 스트레칭 정도 의 간단 한 운동 을 하 시 는 게 좋 구요 . 회사 나 학교 를 다녀야 한다면 , 최대한 많이 걷 는 방법 으로 통근 하 세요 ^^ 걸 을 땐 항상 어깨 를 펴 고 배 에 힘주 어 집어넣 고 ! !! 이 바른 자세 를 하루 종일 유지 하 도록 노력 하 셔야 합니다 . 살 빠지 기 도 빨리 빠지 고 몸 라인 이 이쁘 게 잡혀요 ~ 식사 하 신 후 2 ~ 3 시간 이내 에 는 군것질 이나 간식 절대 ! 금하 시 구요 . ( 그 이유 는 음식물 을 먹 으면 인슐린 이 라는 물질 이 분비 되 는데 , 이 는 당분 이나 탄수화물 등 을 지방 화 시킨다고 하 네요 . . 그 인슐린 이 2 시간 정도 분비 된다고 합니다 . .) 3 시간 후 배 가 너무 고프 면 간식 을 드셔도 좋 습니다 . 그러나 탄수화물 , 지방 류 의 음식 은 피해 주 시 구요 . 운동 하 고 계신 게 있 으시 다면 ( 헬스 , 수영 등등 ) 단백질 섭취 도 좋 습니다 . 근육 량 을 늘려 주 거든요 ~ ( 근육 증가 → 기초 대 사량 증가 → 빠른 지방 소비 ) ● noon 점심 은 본인 의 양껏 드 시 는 것 도 좋 으나 , 다이어트 중 이 라는 사명감 ! ! 잊 지 마시 고 식사 전 에 오이 , 토마토 등 의 야채 로 포만감 을 주 시 면 식사량 을 조절 하 시 기 훨씬 수월 할 껍니다 ^^ 음식점 에서 후식 으로 주 는 아이스크림 이나 사탕 은 절대 ! 금물 이 구요 ( 아 시 죠 ? 인슐린 . 더 빨리 지방 으로 변환 됩니다 . ) 정 드 시 고 싶 으시 면 식사 후 2 - 3 시간 후 에 . 아주 조금 만 드세요 . 그리고 점심 식사 후 가만히 앉 아 계시 지 마시 고 . 30 정도 가볍 게 걸 으시 거나 스트레칭 이 라도 꼭 ! 해 주 세요 . . 그리고 점심 식사 30 분 후 녹차 ( 따뜻 하 면 더욱 좋 습니다 ) 를 수시로 마셔 주 세요 . 녹차 의 카테킨 이 라는 성분 이 지방 분해 를 촉진 해줍니다 . 그리고 녹차 를 계속 마셔 줌 으로서 배고픔 을 느끼 지 못한 답니다 . .. 오후 간식 은 안 하 시 는 것 이 좋 은데 , 배 가 너무 고파 못 참 겠 다면 GI 수치 가 낮 은 음식 이나 야채 위주 로 드세요 . ( GI 가 낮 은 식품 은 검색 해 보 시 면 금방 알 게 되 실 겁니다 ^^) 추천 하 는 건 미역 등 의 해조류 , 고구마 , 토마토 , 오이 , 사과 , 양배추 등 . . 참고 로 뻥튀기 , 빵 , 떡 , 치즈 , 케익 , 탄산 음료 , 초콜릿 , 아이스크림 , 소세지 , 생크림 등 은 간식 으로 정 ~ 말 안 좋 습니다 . . ● night 저녁 식사 는 정말 진정 가볍 게 해 주 시 구요 . . 되 도록 이 면 지방 은 피해 주 시 는 거 아 시 죠 ? ( 볶 은 음식 , 튀긴 음식 , 삼겹살 뭐 이런 거 ) 이런 거 는 정 먹 고 싶 으면 낮 에 드 세여 . ..^^ 조리법 은 찐 거 데친 거 삶 은 거 위주 로 드 시 구 여 . . 역시 식사 중 엔 물 이나 국 X . !!!! 특히 국 , 찌개 이런 것 들 은 염분 이 많 아 다음 날 붓 기 도 하 고 , 밥 을 많이 들어가 게 하 니까 싱거운 음식 을 드세요 ~ 채식 위주 의 저녁 식사 를 하 시 고 . .............!!...... 바로 앉 아 티비 를 보 시 는 분 이 있 는데 ~;;;; 이러 시 면 안 됩니다 . 동네 한 바퀴 라도 돌 고 오 셔서 몸 을 움직여 주 시 구요 . 티비 를 보 시 더라도 가만히 앉 아서 보 지 마시 고 게 속 온몸 을 손 으로 조물 딱 거리 며 마사지 를 해 주 세요 . 스트레칭 도 좋 구요 . .. 스트레칭 이 정말 좋 으니까 마 니 마 니 하 셔도 됩니다 ^^ 티비 를 서 서 보 거나 심심 하 면 훌라후프 를 돌려도 좋 습니다 . . 훌라후프 는 티비 보 는데 전혀 방해 가 안 되 거든 여 ^^ 그리고 내 장비 만과 변비 에 효과 가 좋 구 여 . 훌라후프 에 돌기 가 달려서 마사지 하 는 효과 가 있 는 거 거덩 여 ~^^ 그리고 잠들 기 4 시간 전 동안 에 는 아무것 도 안 드 시 는 것 이 좋 아 여 . .. 바로 자 니까 지방 으로 축척 되 는 건 당연 하 고 , 위 와 장 에 부담 이 되 서 다이어트 에 해롭 거든 여 . . 무엇 보다 몸 이 건강 하 고 컨디션 이 좋 아야 다이어트 도 기분 좋 게 가뿐 하 게 효과 높 게 할 수 있 답니다 . . 너무 배 가 고파 잠 이 안 오 시 면 초코 릿 한 조각 정도 랑 따뜻 한 우유 드 시 고 자셔도 됩니당 . . 그치만 자기 전 엔 위 에 부담 이 되 므로 물 도 삼가 하 시 는 것 이 좋 아 여 ~ 아 ! !! 그리고 살 뺀 답 시 고 저녁 굶 고 아침 굶 고 이러 시 는 분 들 ! !!! 아침 굶 으면 기초 대 사량 이 줄 어 근본 적 으로 살 이 찌 는 체질 로 바뀌 는 건 다 알 고 계실 테 죠 ? 절대 안 됩니다 . ... 그리고 ~ 공복 상태 가 6 시간 이상 지속 되 면 우리 몸속 에선 이상 신호 를 보내 서 그 다음 음식물 이 들어오 자마자 지방 으로 빠르 게 축적 해 버립니다 . 그러므로 중간중간 가벼운 간식 ! 해 주 시 는 게 좋 겠 져 ^^ 음식 은 ' 입 ' 이 원 하 는 게 아닌 ' 몸 ' 이 원 하 는 걸 먹 읍시다 ~~~ 이렇게 바른 생활 식사 조절 을 하 시 다 보 면 내 장비 만 은 해소 되 구 여 . . 전신 의 살 도 천천히 빠질 겁니다 . 운동 도 병행 하 시 면 더욱 빠르 겠 지만 - 그럴 경우 배 가 고파서 식사 조절 하 기 가 힘들 수 도 있 습니당 ~~^^ 참고 로 아침 에 요가 하 는 걸 추천 합니다 - 그럼 식욕 도 줄 고 자세 교정 도 되 고 하루 시작 이 상쾌 해 여 . ... 출처 : 네이버 공유 하 기 글 요소