아름다운 뒷 라인 만들 기 . 아름다운 뒷 라인 만들 기 . ★ 엉덩이 와 허벅지 뒷 쪽 을 날씬 하 게 하 는 운동 법 다리 를 약 30 cm 정도 벌려 안정 감 있 게 구부린 다음 아주 천천히 숨 을 내쉬 면서 허리 를 들 어 올린다 . 양팔 을 단단히 바닥 에 고정 시켜 천천히 숨 을 들이쉬 면서 허리 를 다시 내린다 . 부하 를 확실 하 게 느끼 면서 10 회 씩 3 세트 정도 한다 . ★ 섹시 한 엉덩이 만들 기 위한 체 조법 덤벨 을 양손 에 잡 고 양팔 을 자연 스럽 게 밑 으로 내린다 . 오른발 은 앞 꿈 치가 바닥 에 닿 도록 한 상태 에서 굽힌다 . 아름다운 뒷모습 을 결정 하 는 엉덩이 를 예쁘 게 올려 주 고 군살 을 빼주 는 운동 법 . 하루 에 5 분 정도 투자 하 면 섹시 한 엉덩이 를 만들 수 있 다 . ★ 뒷 라인 도 S 라인 ! 매끈 한 등 만드 는 체 조법 . - 다리 를 어깨너비 로 벌리 고 서 서 양손 을 뒤 로 돌려 깍지 낀 채 양 어깨 를 등 의 중심 으로 죈 후 , 그대로 팔 을 돌린다 . 이때 목도 뒤 로 젖히 는 것 이 포인트 . 5 회 반복 . - 양팔 과 다리 를 쫙 펴 고 대 자 로 눕 는다 . 타월 을 돌돌 말아 등 뒤 에 괴 어 놓 는다 . 등살 의 노폐물 을 빼주 는 동작 으로 특히 소화 가 잘 되 지 않 을 때 하 면 좋 다 . 등 이 뻐근 해 주 면 수건 을 빼 도록 한다 . - 무릎 을 가볍 게 구부린 상태 로 앉 아 타월 을 발바닥 에 걸친다 . 가슴 을 펴 면서 겨드랑이 를 조이 고 타월 을 양팔 로 당기 는데 , 80 % 정도 의 힘 이 들 어 갈 때 정지 한다 . - 바닥 에 무릎 을 꿇 고 팔 을 앞 으로 뻗 어 손바닥 이 아래 를 향하 게 한다 . 등 을 낮추 고 10 ~ 15 초간 이 자세 를 유지 한다 . 뭉친 등 근육 을 이완 시키 고 매끈 한 등 라인 을 만들 어 준다 . - 등 을 평평 하 게 펴 고 상체 를 숙인 뒤 다리 를 구부린 채 덤벨 을 든다 . 덤벨 을 배꼽 쪽 으로 당긴 후 다시 원위치 로 돌아간다 . 15 회 씩 3 회 반복 . 등 이 구부러지 지 않 게 주의 하 고 팔 을 벌리 지 않 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소