최근 몸짱 된 연예인 들 의 다이어트 비법 ‘ 몸짱 ’ 은 아니 더라도 ‘ 몸 꽝 ’ 은 아니 었 으면 좋 겠 다 . 최근 몸짱 으로 거듭난 연예인 들 에게 직접 듣 는 생생 한 다이어트 체험담 . 다이어트 를 결심 했 다면 그 들 처럼 독하 고 치열 하 게 . 전문 몸매 관리 프로그램 이용 3 개월 에 7 kg 감량 , 이재은 162 cm 에 54 kg 에서 최근 7 kg 을 감량 하 는 데 성공 한 이재은 . 체지방 이 복부 와 하체 에 만 몰려 있 던 그녀 는 무조건 굶 기 , 운동 하 기 , 경락 마사지 받기 등 다이어트 에 관련 된 모든 방법 을 시도 해 봤 지만 하체 고민 은 해결 할 수 없 었 다고 한다 . 하지만 궁여지책 으로 찾 은 전문 몸매 관리 프로그램 에서 이번 에 는 제대로 효과 를 보 게 되 었 다고 . 전체 적 인 몸매 를 분석 한 후 특히 고민 이 었 던 하체 와 복부 를 집중 적 으로 관리 받 았 다 . 그 결과 허리 가 30 인치 에서 23 인치 로 줄어들 었 다고 . 이재은 의 몸짱 노력 1 . 비만 의 원인 을 정확히 파악 후 대처 이재은 은 셀룰로이드 과다 라는 일종 의 질환 을 가지 고 있 었 다 . 백만 명 중 한 명 꼴 이 라는 이 병 은 특정 부위 에 과도 하 게 살 이 찌 는 경우 의심 해 보 아야 할 질환 . 그녀 의 경우 복부 와 엉덩이 에 집중 적 으로 셀룰로이드 가 축적 되 어 있 어 다양 한 운동 과 식이 요법 에 도 효과 를 거두 지 못한 것 . 먼저 병원 을 찾 아 정확 한 진단 을 받 고 원인 을 안 후 에 방법 을 찾 아 몸매 관리 에 돌입 했 다 . 2 . 마리 프랑스 바디 라인 을 선택 몸매 를 가장 이상 적 으로 관리 하 는 방법 은 운동 이 최고 . 그러나 긴 시간 과 엄청난 인내력 을 요하 는 것 이 사실 이 다 . 운동 으로 여러 번 실패 한 경험 이 있 다면 다이어트 전문 업체 를 선택 해 꾸준히 다니 는 것 도 방법 . 그녀 가 받 은 몸매 관리 는 붕대 로 몸 을 감 고 체온 을 2 ° 정도 강제 로 내려서 몸 의 체지방 을 연소 시켜 사이즈 를 줄이 는 것 . 1 주일 에 두세 번 정도 하체 래핑 을 집중 적 으로 받 았 다 . 늘 피곤 하 고 바쁜 스케줄 로 운동 을 하 기 가 매우 힘들 었 는데 몸매 관리 프로그램 은 육체 적 피곤 이 덜 해 일 과 함께 병행 할 수 있 어 포기 하 지 않 게 되 었 다고 . 그 밖 에 먹 는 것 좋 아 하 는 그녀 가 근 3 ~ 4 개월 간 외식 과 술자리 를 뚝 끊 은 것 도 상승 효과 를 보 게 한 원인 . 그녀 가 관리 받 은 곳 마리 프랑스 바디 라인 ( 1588 - 7546 ) ' 날씬 한 상체 에 저주 받 은 하체 ' 라고 공공연히 이야기 하 고 다니 던 그녀 . 배 와 하체 쪽 에 살 이 많 아 그동안 미니스커트 등 은 꿈 도 꾸 지 못했 던 것 이 사실 . 하지만 최근 한 행사장 에서 본 그녀 는 ' 정말 말랐 다 ' 싶 을 정도 로 늘씬 한 몸매 의 소유자 로 바뀌 어 있 었 다 . 특히 인상 적 인 것 은 20 인치 정도 밖에 안 되 어 보이 는 허리 와 예전 의 통통 함 을 전혀 찾아볼 수 없 는 다리 . 탄탄 한 근육질 몸매 는 아니 었 지만 예전 과 는 비교 할 수 없이 슬림 한 몸매 로 변신 했 다 . 태보 와 나이트 댄스 로 감량 5 개월 에 7 kg 감량 , 김선아 자신 이 출연 한 영화 「 몽 정기 」 를 보 다가 운동 을 결심 한 김선아 . 영화 속 에서 유독 눈 에 띄 는 뱃살 을 보 고 다이어트 를 맘먹 었 다 . 다른 연예인 들 이 웨이트 트레이닝 위주 로 운동 을 시작 하 는 것 에 비해 그녀 는 자신 이 좋 아 하 는 댄스 프로그램 으로 살 을 뺀 것 이 특징 . 춤 솜씨 가 프로 급 이 라 선생 님 의 동작 을 100 % 소화 해 운동 효과 가 더 좋 았 다고 . 김선아 의 몸짱 노력 1 . 태보 와 나이트 댄스 를 통한 전신 운동 댄스 프로그램 중 에서 그녀 는 나이트 댄스 를 선택 했 다 . 나이트 댄스 는 실생활 에서 잘 사용 하 지 않 는 근육 을 움직여 전체 적 인 몸매 관리 에 효과 가 탁월 한 편 . 그녀 가 특히 치중 한 부위 는 복부 와 다리 선 , 태보 와 나이트 댄스 의 발동작 을 통해 군살 없 는 다리 선 과 팽팽 한 복부 근육 을 만들 었 다 . 특히 나이트 댄스 동작 중 에 는 상체 를 비트 는 동작 이 많 은데 이런 동작 들 을 통해 옆구리 와 복부 , 팔 의 라인 까지 탄력 있 게 만들 었 다고 . 2 . 쉬 지 않 는 운동 , 또 운동 보통 태보 와 나이트 댄스 로 진행 되 는 댄스 프로그램 은 각각 50 분 수업 에 쉬 는 시간 이 10 분 . 대부분 태보 와 나이트 댄스 중 한 가지 수업 만 듣 는다 . 그러나 김선아 는 하루 에 태보 와 나이트 댄스 수업 을 모두 들 었 다 . 쉬 는 시간 에 도 동작 을 반복 하 는 등 끊임없이 몸 을 움직였 다고 . 댄스 프로그램 은 유산소 운동 이 라 운동량 도 많 아 30 분 만 제대로 해도 러닝 머신 을 50 분 이상 뛴 효과 가 난다 . 쉬 는 시간 없이 2 시간 씩 진행 한 그녀 의 운동량 은 엄청난 셈 . 3 . 아침 은 생식 , 허기질 땐 삶 은 고구마 5 개월 동안 주 3 일 의 2 시간 댄스 프로그램 외 에 그녀 의 비결 은 식이 요법 . 김선아 는 운동 을 하 면서 아침 은 생식 으로 , 점심 과 저녁 은 일반식 으로 먹 었 다 . 대신 양 은 평소 의 절반 정도 로 줄였 다 . 그리고 운동 후 에 는 아무것 도 먹 지 않 았 다 . 너무 배고플 때 는 삶 은 고구마 를 먹 었 고 , 부득이 하 게 사람 들 과 식사 하 게 될 때 면 일식집 으로 장소 를 잡 아 저 칼로리 음식 인 회 위주 로 식사 를 했 다 . 그녀 가 운동 하 는 곳 대신 샹 드리 제 휘트 니스 클럽 ( 02 · 554 - 8844 ) 5 개월 에 7 kg 을 감량 했 지만 시각 적 으로 는 10 kg 정도 감량 한 것 처럼 보일 정도 로 몰라보 게 늘씬 해졌 다 . 전체 적 으로 군살 이 완벽히 제거 되 고 날씬 한 보디 라인 을 갖 게 되 었 기 때문 . 특히 복부 와 허리선 은 적당 한 근육 이 붙 어 운동 전 에 가장 고민 이 었 던 부위 가 가장 자신 있 는 부위 로 변신 했 다 . 감량 후 에 도 매일 1 백 회 정도 의 윗몸 일으키 기 를 해 몸매 를 유지 하 고 있 다고 . 헬스 개인 트레이닝 으로 감량 3 개월 에 3 ~ 4 kg 감량 , 한성주 얼음 같이 차가운 이미지 에서 최근 이웃집 언니 처럼 푸근 한 이미지 로 변신 한 한성주 . 그녀 는 방송 복귀 에 앞서 약 3 개월 전 부터 헬스 개인 트레이닝 을 받 았 다 . 워낙 마른 몸 이 라 몸무게 를 줄이 는 데 주안점 을 두 지 않 고 전체 적 인 근육 량 을 늘리 는 것 에 신경 을 썼 다 . 그녀 는 유산소 운동 과 근육 운동 을 병행 했 는데 , 이렇게 하 면 체지 방량 과 근육 량 이 동시 에 관리 되 어 탄력 있 는 보디 라인 이 만들 어 지 기 때문 . 한성주 의 몸짱 노력 1 . ' 왕 ( 王 ) ' 자 복부 와 히프 업 라인 이 목표 탄탄 한 복부 를 위한 싯 업 ( 윗몸 일으키 기 ) 과 레그 레이즈 ( 다리 를 들 어 얼굴 쪽 으로 당겼 다 펴 기 ) 가 그녀 만 의 비밀 운동 . 복부 에 이만큼 효과 적 인 운동 은 없 다 . 이 운동 을 반복 해서 그녀 는 현재 복부 에 예쁜 ' 왕 ( 王 ) ' 자 를 가지 게 됐 다고 . 또한 히프 업 운동 으로 는 히프 익스텐션 ( 엎드려서 위 로 다리 를 차올리 기 ) 과 스 쿼트 ( 등 을 꼿꼿 하 게 하 고 앉 았 다 일어나 기 ) , 런지 ( 상체 는 세우 고 앞다리 와 뒷다리 를 각각 ' ㄱ ' 과 ' ㄴ ' 자 로 만들 기 ) 등 을 부지런히 병행 했 다 . 특히 ' 런지 ' 는 몸짱 아줌마 가 주로 하 는 운동 으로 , 히프 업 에 굉장 한 효과 가 있 는 운동 . 2 . 주 6 일 , 매일 다른 헬스 프로그램 한 성주 몸매 의 특징 을 강조 하 기 위해 매일 의 집중 부위 를 정해 주 6 일 프로그램 을 짰 다 . 첫째 날 은 가슴 과 다리 , 둘째 날 은 어깨 와 팔 , 셋째 날 은 등 과 다리 , 넷째 날 은 어깨 와 팔 , 다섯째 날 은 휴식 , 여섯째 날 은 주기 반 복식 의 프로그램 . 웨이트 트레이닝 의 지루 함 을 보완 하 기 위해 트레이너 가 묘안 을 낸 것 . 3 . 보디빌더 식 의 식이 요법 그녀 가 선택 한 보디빌더 식 식단 의 핵심 은 저 탄수화물 과 고 단백질 위주 로 섭취 하 는 것 . 저 탄수화물 식품 인 잡곡밥 과 감자 , 고구마 를 매끼 먹 고 고 단백질 인 닭 가슴살 과 달걀흰자 를 야채 와 함께 섭취 했 다 . 육류 를 특히 좋 아 해서 다이어트 기간 에 도 쇠고기 를 먹 었 는데 쌈장 이나 소 금장 은 거의 찍 어 먹 지 않 았 다 . 부수 적 인 것 들 을 하나 씩 줄이 기 만 해도 열량 을 많이 낮출 수 있 다 . 그녀 가 운동 하 는 곳 디자인 휘트 니스 ( 02 · 777 - 4280 ~ 1 ) 3 개월 의 개인 트레이닝 후 그녀 는 3 ~ 4 kg 의 체중 감량 에 성공 했 다 . 피하 지방층 이 얇 아 졌 고 신체 각 근육 들 도 골고루 균형 있 게 발달 했 다 . 특히 그녀 가 가장 신경 썼 던 복부 와 허리선 은 매우 성공 적 으로 , 복부 의 얇 아 진 피하 지방층 사이 로 근육 의 갈라짐 을 볼 수 있 을 정도 . 빠진 kg 수 는 많 지 않 지만 훨씬 탄탄 해진 몸매 와 보디 라인 때문 에 본인 은 대단히 만족 해 하 는 편 . 재즈 댄스 로 감량 3 개월 간 3 kg 감량 , 김세아 체조 선수 출신 탤런트 김세아 . 그녀 는 타고난 몸매 라 할 정도 로 자기 관리 에 철저 한 편 . 스트레칭 과 재즈 댄스 를 통해 ' 팻 다운 ' 모델 로 활동 할 정도 로 완벽 한 몸매 를 갖 게 되 었 다 . 1 주일 에 세 번 약 2 시간 씩 , 스트레칭 으로 시작 해 윗몸 일으키 기 로 끝 나 는 운동 을 꾸준히 하 고 있 다고 . 김세아 의 몸짱 노력 1 . 쉬 지 않 는 몸 움직임 김세아 의 재즈 댄스 수업 은 1 시간 30 분 의 꽤 강 도 높 은 수업 이 다 . 머리 끝 부터 발끝 까지 의 관절 을 풀 어 주 고 간단 한 근력 운동 을 하 는 WARM - UP 을 35 분 정도 한 후 간단 한 턴 과 점 프로 구성 된 준비 운동 을 15 분 , 그리고 마지막 으로 다이내믹한 리듬 에 맞춰 전신 운동 을 하 는 동작 을 30 분 정도 한다 . 재즈 댄스 를 안 하 는 날 에 는 빨리 걷 기 40 분 , 윗몸 일으키 기 1 백 회 , 팔굽혀 펴 기 50 회 등 을 매일 한다 . 2 . 세 끼 만 먹 기 와 물 자주 마시 기 요리 가 취미 인 그녀 인지라 먹 는 것 도 즐긴다 . 요즘 도 1 주일 에 한 번 인도 요리 를 배우 고 있 을 정도 . 그녀 의 경우 원 푸드 다이어트 나 절식 다이어트 는 그다지 믿 지 않 는 편 . 끼니 는 거르 지 않 되 다만 군것질 을 하 지 않 는 것 이 철칙 이 다 . 또한 먹 고 싶 은 게 있 으면 식사 할 때 실컷 몰 아서 먹 는다 . 그리고 식사 후 3 ~ 4 시간 은 아무것 도 먹 지 않 아 위 의 부담 을 줄인다 . 또 평소 물 을 많이 마시 는데 , 식사 전후 가 아닌 공복 에 마시 는 물 이 어야 혈액 순환 과 피부 미용 에 효과 가 있 다고 . 그녀 가 운동 하 는 곳 포즈 댄스 ( 02 · 543 - 8576 , 압구정동 도산 사거리 씨네 씨티 2 층 ) 두 말 할 필요 가 없 다 . 군살 하나 없이 탄탄 하 게 다듬 어 진 몸매 가 그저 부러움 의 대상 일 따름 . 날씬 해진 몸매 로 최근 MBC 의 「 귀여운 여인 」 에서 아름다운 미모 를 과시 하 고 있 다 . 식이 요법 , 빠르 게 걷 기 , 한방 요법 3 개월 간 27 kg 감량 , 백재현 100 kg 이 넘 던 체중 을 75 kg 으로 감량 , 놀라운 변화 를 보여 줬 던 백재현 . 최근 태보 다이어트 등 으로 날씬 해진 동료 개그맨 조혜련 으로부터 마음 에 와 닿 는 얘기 를 듣 고 살 을 뺄 결심 을 하 게 되 었 다고 . 체중 감량 을 위해 지방 흡입 과 다이어트 식품 등 다양 한 방법 을 시도 했 지만 모두 허사 , 정작 현재 그 의 몸매 를 만든 것 은 50 % 이상 이 운동 이 다 . 운동 중 에서 도 걷 기 운동 은 그 가 가장 많이 좋 아 하 며 즐겨 했 던 것 . 한강 주변 을 빠르 게 걷 는다거나 집 의 러닝 머신 에서 열심히 걸 었 던 그 의 걷 기 가 점차 위력 을 발휘 한 것 이 다 . 또한 한방 클리닉 을 다니 면서 장 세 척 , 식욕 억제 침 등 의 치료법 을 병행 한 것 도 다이어트 의 성공 요인 . 백재현 의 몸짱 노력 1 . 다양 한 다이어트 법 동시 진행 116 kg 이 라는 엄청난 몸무게 를 75 kg 까지 끌어내리 기 위해서 는 남 들 보다 3 ~ 4 배 의 노력 을 해야 했 다 . 매일 빠르 게 걷 기 2 시간 , 개인 적 인 식사량 조절 , 한방 다이어트 등 몸 에 무리 를 주 지 않 으면서 다이어트 에 도움 이 될 만 한 것 들 을 동시 에 진행 시켜 효과 를 극대 화 했 다 . 2 . 눈물나 는 식욕 조절 하루 담배 3 갑 , 매일 같이 즐기 는 술자리 , 엄청난 폭식 과 과식 으로 살 이 찔 대로 찔 수 밖에 없 는 상황 이 었 다 . 본인 도 허기 나 배고픔 을 전혀 못 이기 는 스타일 . 하지만 일반 환자 들 이 1 개 정도 맞 는 식욕 억제 침 을 한꺼번에 10 개 나 맞 으며 , 스스로 의 엄청난 마인드 컨트롤 로 술 과 담배 , 고기 등 을 전혀 입 에 대 지 않 았 다 . 장 세척 후 1 주 정도 죽 과 미음 을 먹 으면서 속 을 달랬 는데 , 그 기간 이 지나 고 나 니 신기 하 게 고기 를 봐도 전혀 당기 지 않 았 다고 . 그 가 도움 받 은 곳 경희 한 의원 ( 02 · 518 - 0992 ) , 에브리 데 이 바디 웍스 ( 02 · 5757 - 234 ) 많 은 지방 의 감소 로 몸 전체 의 사이즈 는 현저히 줄어들 었 다 . 그러나 바쁜 생활 로 유산소 운동 과 함께 근육 운동 이 병행 되 지 못해 몸 의 전체 적 인 탄력 을 많이 잃 은 상태 . 짧 은 기간 에 너무 많 은 몸무게 를 감량 하 다 보 니 다소 나이 들 어 보이 기 도 한다 . 살 은 충분히 뺐 으니 앞 으로 는 근육 운동 을 병행 해 몸 에 탄력 을 주 는 데 치중 할 예정 이 다 . 공유 하 기 글 요소