[ 다이어트 ] ` 꼼짝 않 는 운동 ` 아 이소 메트 릭 어때요 번호 : 206 글쓴이 : 365 MC 조회 : 172 스크랩 : 0 날짜 : 2007 . 01 . 08 01 : 04 관련 링크 [ Section ] Family ' 아 이소 메트 릭 ( 정적 긴장 훈련 ) 운동 을 아십니까 '. 겨울 은 운동량 이 가장 부족 한 계절 . 날씨 가 추우 니 야외 활동 은 물론 가까운 헬스 장 에 가 는 것 도 쉽 지 않 다 . 뱃살 은 늘어나 는데 근력 은 계속 줄 어 비 만 체질 로 바뀌 는 것 이 다 . 이럴 때 집 에서 할 수 있 는 간단 하 면서 도 효과 적 인 운동 이 아 이소 메트 릭 운동 이 다 . 1950 년 대 독일 의 운동 생리학자 헤 팅 거 박사 가 소개 해 운동 선수 들 에겐 익숙 한 아이 소 메트 릭 운동 법 을 가정 에서 응용 해 봤 다 . ◆ 근육 없 으면 30 대 도 60 대 몸 = 근육 은 사용 하 지 않 으면 퇴화 한다 . 깁스 를 한 다리 가 얼마 뒤 눈 에 띄 게 가늘 어 진 것 을 보 면 알 수 있 다 . 나이 가 들 어 근육 이 급속히 위축 되 는 현상 을 ' 사르 코페 니아 ' 라고 한다 . 특히 근육 중 에서 지근 ( 遲 筋 . 지구력 에 필요 한 근육 ) 보다 속 근 ( 速 筋 . 순발력 에 필요 한 근육 ) 의 감소 가 훨씬 빠르 다 . 지근 은 나이 가 들 면서 서서히 줄 지만 속 근 은 운동 을 하 지 않 으면 30 대 이후 급감 한다 . 노인 의 걸음걸이 를 보 면 보폭 이 작 고 , 잘 넘어지 며 , 바른 자세 가 나오 지 않 는 것 은 바로 파워 와 순발력 을 내 는 속 근 이 거의 없 기 때문 . 일반 적 인 근육 운동 은 팔굽혀 펴 기 나 덤벨 운동 에서 알 수 있 듯 수축 과 이완 의 반복 이 다 . 근섬유 세포 를 자극 해 볼륨 을 키워 주 는 것 이 다 . 그러나 아 이소 메트 릭 운동 은 쉽 게 말 해 동작 이 없 다 . 근육 에 힘 을 준 상태 에서 몇 초 동안 긴장 을 유지 한다 . 하루 에 한 번 고정 된 힘 을 주 는 것 만 으로 일 주일 에 5 % 의 근력 을 향상 할 수 있 다는 것 이 헤 팅 거 박사 의 주장 이 다 . ◆ 왜 좋 을까 = 요령 만 알 면 이 처럼 쉽 고 안전 한 운동 이 없 다 . 일반 적 으로 가장 많이 손상 을 받 는 부위 는 관절 이 다 . 달리 기 와 같 은 유산소 운동 이나 근력 운동 모두 관절 부상 이 가장 많 다 . 그러나 아 이소 메트 릭 운동 은 관절 이 오히려 튼튼 해진다 . 충격 을 주 지 않 고 , 스트레칭 상태 에서 힘 을 고정 하 기 때문 에 인대 나 건 의 손상 을 우려 하 지 않 아도 된다 . 따라서 운동 초보자 나 중년 이후 운동 을 시작 하 는 사람 , 또 재활 이 필요 한 사람 에게 적합 하 다 . 또 하나 운동 을 위한 넓 은 공간 이나 기구 가 필요 없 다 . 벽 을 민 다거 나 , 주먹 을 꽉 쥐 고 , 또 물건 을 잡아당기 는 등 가구 또는 내 몸 을 이용 하 면 된다 . 수건 이나 막대기 , 현관문 도 훌륭 한 운동 기구 가 될 수 있 다 . 시간 이 많이 들 지 않 는다는 것 도 장점 이 다 . 한 동작 을 하 는 데 10 초 를 넘기 지 않 는다 . 여러 동작 을 배합 해도 10 분 안 에 할 수 있 다 . 전문가 들 은 10 분 간 의 아이 소 메트 릭 운동 이 1 시간 의 힘든 웨이트 트레이닝 을 대체 한다고 까지 말 한다 . 공부 를 하 다가 또는 사무실 에서 업무 중 에 도 가능 하 다 . ◆ 한 번 해 볼까 = 아 이소 메트 릭 운동 은 관절 동작 은 멈춘 채 근육 만 긴장 시키 는 것 이 다 . 예컨대 벽 을 미 는 상태 에서 7 초간 멈춘 자세 를 유지 하 는 식 이 다 . 이때 힘 은 최대 수축 력 의 50 % 강도 를 추천 한다 . 최대 근력 의 절반 에서 시작 하 지만 시간 이 흐를수록 힘들 어 지 는 것 을 느낀다 . 가장 먼저 단련 해야 할 부위 가 대퇴근 과 복근 이 다 . 겨울철 활동 량 이 줄 면 가장 먼저 위축 되 기 때문 이 다 . 과 같이 발끝 을 앞쪽 으로 모으 고 말 을 탄 자세 로 10 초간 유지 한다 . 복근 을 단련 하 려면 누운 상태 에서 무릎 을 구부리 지 않 고 다리 를 바닥 에서 45 도 각도 에서 10 초간 유지 토록 한다 . 어떤 동작 이 든 숨 을 참 지 말 고 , 얕 게 쉬 며 적어도 3 ~ 5 세트 반복 한다 . 아 이소 메트 릭 운동 은 매일 하 는 것 이 좋 다 . 운동 중 호흡 이 가빠지 므로 고 혈압 과 심장 질환 이 있 는 사람 에겐 추천 하 지 않 는다 . 공유 하 기 글 요소