' 세계 당뇨병 의 날 '… 혈당 낮추 는 식습관 은 ? 임 다은 헬스 조선 인턴 기자 기사 인쇄 이메일 로 기사 공유 기사 스크랩 글꼴 선택 맑 은 고딕 굴림 글자 크 게 글자 작 게 100 자평 0 페이스북 2 트위터 더 보 기 구글 플러스 카카오스토리 이메일 로 기사 공유 입력 : 2017 . 11 . 14 13 : 17 당뇨병 혈당 조절 의 핵심 은 식습관 을 관리 하 는 것 이 다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 오늘 ( 14 일 ) 은 ' 세계 당뇨병 의 날 ' 이 다 . 당뇨병 에 대한 경각심 을 불러일으키 고 당뇨병 을 극복 하 고자 1991 년 세계 보건 기구 ( WHO ) 와 세계 당뇨병 연맹 ( IDF ) 이 정한 날 로 , 올해 27 회 를 맞 는다 . 당뇨병 은 국내 전체 인구 의 약 400 만 명 이 앓 고 있 으며 , 각종 합병증 을 일으켜 사망 원인 6 위 를 차지 할 만큼 치명 적 이 다 . 당뇨병 으로 인해 혈당 이 지나치 게 높 아 지 면 , 당 이 눈 · 발 등 모세 혈관 에 쌓여 합병증 을 일으킨다 . 눈 혈관 이 막히 면 당뇨병성 망막 병증 등 에 걸려 실명 에 이를 수 있 고 , 다리 혈관 이 막히 는 당뇨 발 에 걸리 면 다리 가 괴사 해 절단 해야 할 위험 이 있 다 . 이런 합병증 을 막 으려면 평소 혈당 을 적절 하 게 조절 하 는 게 중요 하 다 . 당뇨병 환자 가 알 아야 할 혈당 을 낮추 는 생활 습관 을 알아본다 . 전문가 들 은 무엇 보다 당뇨병 환자 들 은 식습관 관리 를 철저히 해서 혈당 을 잡 아야 한다고 강조 한다 . 섭취 한 음식 은 곧바로 위장 에서 소화 · 흡수 돼 혈액 으로 들어가 혈당 을 높이 기 때문 이 다 . 과자 · 빵 · 흰쌀밥 등 은 단순 당 으로 이루어진 음식 은 혈당 을 빨리 올리 므로 피하 는 게 좋 다 . 단백질 · 식이 섬유 가 풍부 한 음식 을 먹 는 게 좋 은데 , 이 는 천천히 소화 되 고 포만감 을 키워 혈당 수치 가 급하 게 변하 는 것 을 막 아 준다 . 과일 은 혈당 을 빨리 올리 는 식품 이 지만 , 비타민 등 영양소 가 풍부 하 므로 조금 씩 먹 는 게 좋 다 . 꾸준히 운동 해 당뇨병 의 위험 요인 인 비만 을 막 는 것 도 방법 이 다 . 지방 을 에너지원 으로 사용 하 는 근력 운동 보다 는 당 을 사용 하 는 유산소 운동 을 주 3 ~ 5 일 30 분 이상 하 는 게 좋 다 . 식습관 을 개선 해도 혈당 조절 이 어렵 다면 , 혈당 강하 제 나 인슐린 주사 등 으로 혈당 을 조절 해야 한다 . 당뇨병 에 좋 다는 식품 챙겨 먹 었 는데 혈당 이 그대로 인 이유 는 당뇨 합병증 4 가지 붉 은 고기 많이 먹 다간 … 당뇨병 위험 높 아 진다 Copyright HEALTHCHOSUN . COM 헬스 조선 추천 뉴스 의료 계 뉴스 · [ 산업 계 단신 ] 대웅 인 피온 , 인도네시아 보건 복지 . . · 의협 “ 간호사 · 간호조무사 대리 처방 반대 ” · 던킨도너츠 , ‘ 럭키 홀리데이 캠페인 ’ 진행 · " 이제 고 혈압 은 130 / 80 mmHg 이상 부터 " · 병약 , 전문 약사 자격 시험 최종 합격자 170 명 · “ 효과 적 투석 치료 위해 등록 관리 체계 필요 ” · [ 부음 ] 동양 생명 원진희 HR 팀장 모친상 · 인슐린 섞 으니 저 혈당 위험 · 주사 횟수 감소 · 조찬휘 회장 등 피 제 소자 모두 심의 불가 · [ 의료 계 단신 ] 동산 병원 , 5000 번 째 인공 관절 수술 . . · [ 산업 계 단신 ] 대웅 인 피온 , 인도네시아 보건 복지 . . · 의협 “ 간호사 · 간호조무사 대리 처방 반대 ” · 던킨도너츠 , ‘ 럭키 홀리데이 캠페인 ’ 진행 · " 이제 고 혈압 은 130 / 80 mmHg 이상 부터 " PrevNext 보건 정책 내일 부터 환자 안전사고 ' 주 의 경보 ' 제 . . 사회 보험 통합 징수 포털 15 일 리뉴 얼 오 . . 약사 & 제약 " 이제 고 혈압 은 130 / 80 mmHg 이상 부터 " 눔 코리아 “ 눔 코치 , 대사 증후군 위험 인 . . 병 ㆍ의원 병약 , 전문 약사 자격 시험 최종 합격자 . . 조찬휘 회장 등 피 제 소자 모두 심의 불 . . 식품 ㆍ건기식 셀바스 헬스 케 어 , 3 분기 매출액 73 억 … . . 하이로 닉 , 3 분기 매출 47 억 원 … 전년 比 . . 의료 기기 ㆍ IT 던킨도너츠 , ‘ 럭키 홀리데이 캠페인 ’ . . 쌀 생산 조정 제 정책 방향 공유 워크숍 기타 [ 부음 ] 동양 생명 원진희 HR 팀장 모친상 [ 산업 계 단신 ] 대웅 인 피온 , 인도네시아 . . 헬스 조선 건강 이 꽃피 는 나무 BEST 출처 : http : / / health . chosun . com / site / data / html _ dir / 2017 / 11 / 14 / 2017111401694 . html 공유 하 기 글 요소