■ 운동 은 꾸준 하 게 적절 한 운동 은 심폐 기능 향상 과 근력 · 순발력 강화 등 신체 건강 뿐 아니 라 마음 의 탄력 성 과 정신력 을 높이 는 데 도 유용 하 고 필수 불가결 한 요소 이 다 . 하지만 현실 은 녹록 하 지 않 다 . 황사 와 미세먼지 , 폭염 과 장마 , 강추위 , 대기 오염 등 운동 환경 을 저해 하 는 요소 들 이 연중 으로 이어진다 . 그렇 다고 가만히 앉 아 있 을 수 는 없 다 . 오늘 도 , 내일 도 운동 이 다 . 단 자신 의 체력 과 신체 상태 에 맞 게 꾸준히 하 는 것 이 관건 이 다 . 과한 운동 은 몸 을 망칠 수 있 다 . 하루 30 분 이상 , 한 주 에 3 회 이상 , 최소한 숨 이 약간 차고 등 에 땀 이 배일 정도 로 실천 하 자 . 실외 운동 과 실내 운동 을 병행 하 면 더 효과 적 이 다 . ■ 균형 잡힌 식생활 육류 와 가공 식품 , 패스트푸드 위주 의 서구 식 식생활 은 각종 만성 질환 을 유발 하 는 주범 이 다 . 채소 와 과일 의 섭취 를 늘릴 필요 가 있 다 . 달 고 ( 당류 ) , 짜 고 ( 나트륨 ) , 기름진 ( 지방 ) 음식 은 반드시 멀리 한다 . 가공 식품 을 살 때 영양 성분 표 를 잘 살펴볼 필요 가 있 다 . 대부분 의 청량 음료 에 는 다량 의 당류 가 첨가 돼 있 으므로 주의 한다 . 탄수화물 을 줄인다고 곡류 섭취 를 무조건 기피 해서 는 안 된다 . 아침 식사 를 거르 지 말 고 , 야식 은 금물 이 며 , 천천히 식사 하 는 습관 을 들인다 . 무조건 굶 는 다이어트 는 근 골격계 의 약화 를 초래 하 며 , 한 끼 에 몰 아 식사 를 하 면 남 는 칼로리 로 인해 비 만 해 지 기 쉽 다 . ■ 스트레스 해소 과로 와 스트레스 는 만병 의 근원 이 라고 한다 . 술 이나 담배 , 약물 에 의존 하 기 보다 는 운동 이나 취미 등 건전 한 여가 활동 으로 그날 , 혹은 한 주 동안 몸 과 마음 에 칭칭 감긴 태엽 을 풀 어 주 자 . 족욕 , 반신욕 등 목욕 은 팽팽 하 게 당겨진 스트레스 의 실 을 늦춰 주 는 데 효과 적 이 다 . 산책 , 심호흡 , 명상 도 좋 다 . 주변 과 다투 지 말 고 즐거운 대화 를 나누 며 공감대 를 형성 한다 . 수면 ( 숙면 ) 을 저해 하 는 시간 과 환경 을 개선 한다 . 자신 감 있 게 활기찬 활동 을 한다 . 아무리 즐거운 일 이나 몸 에 좋 다고 하 는 것 들 도 지나치 지 않 게 중용 을 지키 는 것 이 몸 과 마음 의 건강 을 유지 하 는 첫 원칙 이 다 . ■ 정기 검진 과 진료 상당수 만성 질환 은 초기 에 증상 이 거의 없 다 . 자신 도 모르 게 서서히 진행 되 어 병 이 느껴질 때 는 이미 늦 은 경우 가 많 다 . 무조건 대형 병원 을 고집 하 기 보다 집 이나 직장 근처 의 1 차 , 2 차 의료 기관 에서 정기 적 으로 진료 를 받 으면 그리 큰 부담 없이 초기 에 진단 이 가능 하 다 . ‘ 조기 진단 이 완치 ’ 라는 말 이 있 듯이 일찍 발견 하 면 그만큼 치료 가 쉬워진다 . 평소 예방 수칙 을 열심히 실천 했으니 검진 은 필요 없 다는 생각 은 매우 위험 한 발상 이 다 . 국가 가 제공 하 는 국민 건강 보험 공단 건강 진단 이라도 매년 충실히 받 는다면 암 이나 심뇌 혈관 질환 , 당뇨병 등 을 조기 에 발견 하 는 데 큰 도움 이 된다 . 공유 하 기 글 요소