안녕 하 세요 : -) # 잠실 ems # 잠실 크라이 오 ​# 비 랩스 컨 디셔 닝 센터 입니다 ! 앞서 설명 드렸었 던 집 에서 하 는 엉덩이 , 복부 & 코어 운동 잘 따라 하 고 계시 나요 ~??​ 오늘 은 홈 트 추천 3 탄 집 에서 하 는 등 & 팔 운동 에 대해 자세 하 게 알려 드리 도록 하 겠 습니다 ! ​ 이렇게 이쁘 고 탄력 있 는 몸 더 이상 꿈 만 꾸 지 마세요 @@ 시간 과 의 지만 있 다면 집 에서 도 충분히 할 수 있 습니다 ~ 자 그럼 부위 별 운동 시리즈 3 탄 시작 해 보 도록 하 겠 습니다 ~ 1 . 백 익스텐션 ( back extension ) 허리 아프 신 분 들 은 더욱더 집중 해서 보 셔야 할 것 같 은데요 ! ! 허리 근육 강화 에 효과 적 인 운동 입니다 엎드린 채 로 가슴 을 최대한 펴 주 시 고 양 손바닥 은 하늘 방향 으로 펴 주 시 고 날개 뼈 를 모아 준다는 느낌 을 가지 고 상체 를 지면 에서 띄워 주 시 면 됩니다 ~ 엄청 간단 하 죠 ? !! 2 . 덤벨 로우 ( dumbbell row ) 가벼운 덤벨 이 있 다면 중량 을 들 고 하 셔도 되 고 혹시 덤벨 이 없 으신 분 들 은 작 은 물통 이나 맨손 으로 운동 을 하 셔도 무관 합니다 ! 차렷 자세 에서 무릎 을 살짝 굽힌 뒤 ( 무릎 이 발끝 보다 앞 으로 나오 지 않 게 주의 ) 엉덩이 를 뒤 로 빼놓 은 상태 에서 손 으로 잡아당긴다 는 느낌 보다 는 팔꿈치 를 하늘 로 올린다는 느낌 으로 날개 뼈 를 모아 주 시 면 끝 ! ! 3 . 슈퍼맨 자세 이 자세 는 등 & 허리 근육 뿐 만 아니 라 허벅지 뒤쪽 이나 힙 까지 한 번 에 할 수 있 는 아주 좋 은 운동 입니다 ~ 고개 는 너무 많이 들 어 올리 지 마시 고 정면 을 바라본다는 느낌 으로 지면 에서 배 와 골반 만 붙 어 있 을 수 있 게 손 과 발 을 지면 에서 띄워준 다음 일정 시간 버티 기 만 하 시 면 끄 읏 ~~~~ 홈 트 추천 운동 으로 딱 이 죠 ! ? 4 . 킥 백 ( kick back ) 여러분 들 모두 안녕 살 고민 이 시 죠 ㅠㅠ킥백 운동 만 있 으면 여러분 들 도 안녕 살 과 안녕 ~~ 하 실 수 있 답니다 ! !!​* 등 & 팔 운동 에 대한 다양 한 내용 은 저번 에 올린 회원 님 실제 후기 속운 동영상 을 참고 해 주 세요 ~# 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 https : / / blog . naver . com / blabscc / 221755555970 잠실 EMS 추천 , 팔뚝 살 나잇살 군살 관리 도 역시 " 비 랩스 "( feat . 고객 후기 ) ​ 안녕 하 세요 여러분 : )# 잠실 EMS " 비 랩스 " 입니다 ~​ 다 들 행복 한 성탄절 보내 셨 나요 ? ! 비록 크 . .. blog . naver . com ​ 덤벨 로우 와 마찬가지 로 작 은 중량 이나 , 물통 정도 로 도 집 에서 충분히 할 수 있 습니다 ~" 킥 백 " 운동 을 할 때 도 무릎 이 앞 으로 나가 지 않 는 것 이 중요 합니다 더불 어 어깨 가 올라가 지 않 도록 주의 하 시 고 팔꿈치 를 고정 시킨 상태 에서 하완 을 뒤 로 뻗 어 주 기 만 하 면 끝 ! ! 자 그럼 오늘 의 운동 루틴 ​ 1 . 백 익스텐션 20 reps x 3 set 2 . 덤벨 로우 20 reps x 5 set 3 . 슈퍼맨 자세 1 분 x 3 set 4 . 킥 백 20 reps x 5 set ​ 이 정도 만 매일 홈 트 로 하 셔도 매끈 한 뒤태 아름다운 바디 라인 만들 수 있 답니다 ! ! 오늘 의 부위 별 운동 시리즈 3 탄 어떠셨 나요 ? ?? 다음 번 홈 트 추천 4 탄 을 끝 으로 집 에서 하 는 운동 포스팅 을 마무리 할게요 ! ​# 잠실 ems # 잠실 크라이 오 # 비 랩스 비 랩스 컨 디셔 닝 센터 서울특별시 송파구 올림픽로 119 파인애플 상가 2 층 B . LABS 컨 디셔 닝 센터 ​