흔히 간식 이 라 여겨 지 는 과자 , 빵 , 분식 , 아이스크림 등 은 비만 을 유발 하 는 주범 들 로서 다이어트 할 때 는 금기시 해야 한다 . ​ ​ 하지만 간식 의 종류 를 잘 선별 해 먹 는다면 식욕 호르몬 이 제어 되 고 폭식 이 방지 되 어 성공 적 인 다이어트 에 큰 도움 이 될 것 이 다 ! ​ 다이어트 간식 선정 조건 1 ) 당질 함량 이 낮 은 것 ​ 간식 은 식사 가 아니 라 배고픔 을 일시 적 으로 달래 주 는 역할 이 므로 당질 이 적 어야 한다 . ​​​ 2 ) 저작 운동 을 할 수 있 는 것 ​ 무엇 을 먹 든지 씹 는 행위 자체 가 뇌 의 만복 중추 에 영향 을 주 어 포만감 을 느끼 게 해준다 . 따라서 , 액체 보단 씹 을 수 있 는 고형물 이 좋 다 . ​​​ 3 ) 다이어트 에 도움 이 되 는 영양소 가 함유 돼 있 는 것 ​ 다이어트 시 부족 해 지 기 쉬운 수분 , 비타민 , 미네랄 , 식이 섬유 를 섭취 할 수 있 다면 금상첨화 ! ​​ 4 ) 구하 기 쉽 고 먹 기 간편 한 것 ​ 구하 기 가 쉽 고 별다른 조리 없이 간편 하 게 먹 을 수 있 어야 한다 . ​ 살 안찌 는 다이어트 간식 5 가지 1 . 오이 당질 : 2 . 6 g ( 1 개 기준 ) 오이 는 저렴 한 가격 , 아삭 한 식감 , 청량 한 맛 , 풍부 한 수분 과 영양소 까지 필자 가 뽑 는 최고 의 다이어트 간식 이 다 . ​​​ 1 회 적 정섭 취량 은 1 / 2 개 ~ 1 개 이 며 , 하루 에 3 개 까지 드셔도 좋 다 . 쌈장 은 최소 화 해서 드 시 고 소스 없이 그냥 드 시 는 게 가장 좋 다 . ​​​ 배고픔 이 느껴질 때 바로 먹 을 수 있 도록 미리 씻 고 썰 어서 냉장고 에 세팅 해 두 세요 ! ​​ 2 . 샐러리 당질 : 0 . 9 g ( 1 줄기 기준 ) 샐러리 는 오이 를 못 드 시 는 분 들 을 위한 좋 은 대안 이 다 . 1 회 에 2 - 3 줄기 정도 드 시 는 게 적당 하 며 , 마찬가지 로 소스 는 최소 화 해서 드 시 길 . ​​​ 참고 로 , 오이 의 짝꿍 인 당근 은 당질 의 함량 이 높 은 편 이 라 추천 드리 지 않 는다 . ​​ 3 . 방울토마토 당질 : 0 . 6 g ( 1 알 기준 ) 방울토마토 는 낮 은 칼로리 , 심혈 관 과 피부 건강 에 좋 은 영양 성분 , 한 입 에 쏙 들어가 는 사이즈 까지 다이어트 에 도 역시 슈퍼 푸드 다 . ​​​ 토마토 , 짭짤 이 대저 토마토 , 대추 토마토 등 그 어떤 것 이 든 좋 다 . 1 회 기준 방울토마토 는 5 ~ 10 알 , 토마토 는 1 / 2 ~ 1 개 를 권유 드린다 . ​​ 4 . 견과 류 당질 : 1 . 5 g ( 하루 견과 1 / 2 봉지 ) 견과 류 는 식이 섬유 와 양질 의 지방 이 풍부 하 여 포만감 을 오래 유지 시켜 준다 . ​​​ 시중 에서 판매 되 는 하루 견과 제품 은 건과 일 ( 건포도 , 크 랜 베리 등 ) 이 들 어 있 지 않 은 것 을 고르 시 고 , 단 품 으로 는 ' 아몬드 ' 를 추천 드린다 . ​​​ 식사 30 분 전 에 견과 류 를 먹 으면 식욕 조절 호르몬 이 분비 되 어 식사량 이 줄어든다 . 하루 견과 1 / 2 봉지 , 아몬드 5 ~ 10 알 이 적당 하 다 . ​​ 5 . 삶 은 / 구운 계란 당질 : 0 . 24 g ( 흰자 1 개 ) 완전식품 인 계란 은 다이어트 간식 으로 도 훌륭 한 식품 이 다 . 특히 , 식사 에서 단백질 이 부족 했 거나 근력 운동 을 하 시 는 분 들 께 강추 ! ​​ 총 정리 살 안찌 는 다이어트 간식 BEST 5 ​ ① 오이 1 / 2 개 ~ 1 개 ② 샐러리 2 ~ 3 줄기 ③ 방울토마토 5 ~ 10 알 ④ 견과 류 1 / 2 봉지 ⑤ 삶 은 계란 1 ~ 2 알 ​ → 취향 에 따라 한 가지 를 선택 하 셔서 식전 30 분 혹은 식간 공복 에 드세요 ! ​​​ 글 / 사진 편집 : 한의사 쏘 팟 ​​​​- 끝 -