유행 다이어트 따라 하 지 마 라 
 많 은 사람 들 이 다이어트 비법 을 듣 기 원한다 . 하지만 다이어트 에 특별 한 방법 이 있 는 것 은 아니 다 . 간단 한 몇 가지 습관 을 몸 에 익히 고 잘못 된 방법 들 을 피하 면 된다 . 
 오늘 은 특별 한 방법 이 아닌 평범 하 지만 핵심 적 인 다이어트 노하우 에 대해서 이야기 해 보 겠 다 . 
 우선 강조 하 고 싶 은 것 이 ‘ 유행 하 는 다이어트 를 절대 따라 하 지 말 라 ’ 는 것 이 다 . 바나나 다이어트 , 녹차 다이어트 등 유행 하 는 다이어트 방법 은 별 효과 가 없 다 . 물론 체중 에 약간 의 변화 가 일어날 수 는 있 다 . 하지만 우리 몸 은 ‘ 항상성 ’ 을 지키 려는 쪽 으로 움직이 기 때문 에 다이어트 를 중단 하 면 체중 은 다시 늘어난다 . 오히려 예전 보다 더욱 증가 한다 . 무엇 보다 유행 하 는 다이어트 는 몸 에 필수 적 인 근육 을 소모 시키 는 경향 이 있 고 대사 상태 를 불 안정 하 게 하 고 , 무 기력 하 게 만든 다 . 
 유행 하 는 운동 기구 사용 도 피하 는 것 이 좋 다 . 홈 쇼핑 에서 판매 하 는 각종 운동 기구 는 마치 우리 몸 의 군살 을 남김없이 제거 해 줄 것 같 다 . 하지만 살 을 빼주 는 것 은 운동 기구 가 아니 라 생활 습관 이 다 . 운동 기구 는 오히려 운동 을 한다는 안도감 으로 인해 평소 움직임 을 줄일 우려 가 있 다 . 체중 을 감량 하 려면 몸 을 부지런히 움직여야 한다 . 살 빼 는 최고 의 운동 은 걷 기 다 . 바쁜 직장인 들 이 살 이 찌 는 이유 는 걷 는 시간 이 부족 하 기 때문 이 다 . 시간 이 없 다면 출퇴근 시간 을 이용 해도 좋 다 . 출퇴근 을 이용 해 걷 는 시간 을 늘린다면 자연 스럽 게 규칙 적 인 운동 효과 를 볼 수 있 다 . 필자 의 병원 을 찾 는 고객 중 에서 도 출퇴근 각 40 분 을 투자 해 두 달 에 5 kg 을 감량 한 사례 가 있 다 . 
 만약 특정 운동 으로 체중 을 줄이 고 싶 다면 즐길 수 있 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 본인 이 즐길 수 있 어야 꾸준 함 을 유지 할 수 있 다 . 
 또 많 은 사람 들 이 저녁 시간 을 이용 해 운동 을 한다 . 하지만 운동 을 지속 적 으로 하 는 사람 의 90 % 는 아침 을 이용 한다 . 아침 에 운동 을 하 면 하루 가 피곤 할 것 이 라고 생각 하 지만 , 정반대 다 . 초반 에 는 피로 할 지 모르 나 아침 에 운동 을 하 면 하루 가 활기차 진다 . 그리고 중요 한 한 가지 , 아침 에 운동 을 하 면 식욕 이 감소 해 하루 먹 는 양 을 줄일 수 있 다 . 무엇 보다 퇴근 후 운동 은 변수 가 많 다 . 회식 , 약속 등 이 생겨 운동 을 거르 게 되 는 경우 가 많 고 피곤 하 다는 이유 로 운동 을 다음 으로 미루 기 도 한다 . 
 결과 적 으로 운동 은 아침 시간 을 활용 하 는 것 이 훨씬 효과 적 이 다 . 단 운동 을 부지런히 하 더라도 술 애호가 라면 체중 조절 을 하 기 힘들 다 . 소주 혹은 맥주 를 3 잔 씩 만 마셔도 밥 한공 기기 다 . 여기 에 기름진 안주 까지 곁들 어 지 면 하루 식사량 을 섭취 하 는 셈 이 다 . 
 1 : 1 주 치 의 프로그램 을 받 는 고객 이 한 명 있 었 다 . 30 대 여성 인데 평소 움직임 도 많 고 식사량 도 많 지 않 았 다 . 문제 는 영업 을 하 다 보 니 밤 마다 술자리 를 갖 는 데 있 었 다 . 술자리 가 업무 의 연장 이 라 피할 수 없 었 지만 먹 는 술 의 양 의 의도 적 으로 반 으로 줄이 고 , 기름진 안주 를 피할 것 을 권했 다 . 한 달 뒤 술 의 양 을 반 으로 줄인 것 만 으로 도 3 kg 이 줄 었 다 . 
 마지막 으로 강조 할 것 은 매일 체중 을 재 지 말 라는 것 이 다 . 다이어트 를 하 는 사람 들 의 특징 은 매일 아침 , 저녁 으로 체중 계 에 자신 의 몸 을 올리 는 것 이 다 . 체중 은 하루 동안 에 도 수없이 변한다 . 물론 이 체중 은 지방 손실 이나 증가 를 제대로 반영 하 지 못한다 . 체중 은 1 주일 에 한 번 씩 재 는 것 이 가장 적당 하 다 .