△ 표준체 중 유지 = 체중 을 감소 시키 는 가장 추천 할 만 한 방법 은 음식물 로 섭취 하 는 칼로리 양 을 제한 하 며 신선 한 채소 의 섭취 를 늘리 고 규칙 적 인 운동 으로 열량 소모 를 증가 시키 는 것 이 다 . 체중 을 10 kg 감량 하 면 수축 기 혈압 을 5 ∼ 20 mmhg 정도 떨어뜨릴 수 있 는데 , 한 가지 혈압 약 을 복용 하 는 것 과 같 은 효과 이 다 .