시간 ? 돈 ? 필요 없 어 ~ 워킹 다이어트 매일 매일 걷 는 걸 음 . 제대로 걷 기 만 잘 해도 살 을 뺄 수 있 다 . 바로 워킹 다이어트 ! 열심히 걸어서 날씬 한 몸매 를 만들 어 보 자 . 워킹 다이어트 의 좋 은 점 01 걷 기 는 돈 과 시간 이 들 지 않 는다 . 외출 하 여 돌아다니 는 시간 이 바로 운동 하 는 시간 이 므로 시간 을 따로 낼 필요 가 없 고 단지 운동 화 한 켤레 만 있 으면 된다 . 02 운동 을 할 때 는 자신 의 모 에 맞추 어 운동 강도 와 방법 을 정해야 한다 . 그러나 걷 기 는 다른 울 동 에 비해 강도 가 약하 기 때문 에 누구 나 부담 업 이 할 수 있 다 . 03 걷 기 에서 빠지 는 체중 은 지방 이 분해 된 것 이 다 . 지방 을 분해 하 는데 가장 효과 적 방법 은 걷 기 처럼 적색 근육 을 사용 해 천천히 하 는 운동 을 하 는 것 이 다 . 보통 땀 을 많이 낼 수 있 는 격렬 한 운동 이 비만 해소 에 더 좋 다고 생각 하 는 경우 가 많 은데 , 격렬 한 운동 은 근육 내 의 글리코겐 이 라는 당질 을 에너지원 으로 하 기 때문 에 지방 분해 에 전혀 도움 이 되 지 않 는다 . 04 비 만 은 고 혈압 , 당뇨병 , 지방간 , 퇴행 성 관절염 과 같 은 성인병 의 주범 이 다 . 걷 기 는 비만 을 해소 할 수 있 는 가장 확실 한 운동 이 기 때문 에 부가 적 으로 성인병 예방 의 효과 까지 갖 게 된다 . 05 걷 기 를 하 면 심장 기능 이 활발 해 지 고 , 폐활량 도 늘어난다 . 이 과정 에서 혈액 순환 이 잘 되 고 호흡 기능 또한 개선 되 어 심폐 기능 이 강화 된다 . 어느 정도 , 걸어야 하나 ? 지방 이 에너지원 으로 사용 되 기 까지 는 15 분 정도 가 걸린다 . 그러므로 적어도 15 분 이상 멈추 지 말 고 걸어야 한다 . 1 일 15 ~ 20 분 의 속보 걷 기 부터 시작 해 익숙 해 지 면 5 ~ 10 분 씩 늘이 도록 한다 . 가능 하 면 30 분 이상 걷 는 게 좋 고 60 분 이상 계속 걸으면 허리 나 발 의 관절 이 상할 위험 이 있 으므로 그 이상 은 걷 지 않 도록 한다 . 그리고 운동 은 주 3 회 이상 해 주 어야 효과 가 있 다 . 운동 의 강도 는 본인 이 약간 힘들 다고 느낄 정도 가 효과 적 인 강도 이 다 . 객관 적 인 수치 로 는 1 분 의 심박수 가 130 ~ 140 정도 뛰 는 정도 라고 한다 . 걸 을 때 주의 할 점 은 ? 우선 워킹 을 하 기 전 스트레칭 을 하 여 근육 과 관절 을 충분히 풀 어 준다 . 걷 고 난 후 에 도 스트레칭 을 해 주 어야 몸 에 피로 가 남 지 않 는다 . 아침 식사 전 이나 공복 에 걸 을 때 는 과일 주스 나 우유 들 을 미리 마셔 두 면 저 혈당 으로 떨어지 는 것 을 방지 할 수 있 다 . 또한 20 분 이상 걸 을 때 는 중간 에서 100 cc 정도 의 물 을 마셔 수분 을 보충 해 주 도록 한다 . 목 이 마르 기 전 수분 을 공급 해 주 면 갈증 해소 는 물론 지방 의 연소 가 촉진 된다 . 걸으면 뭐 가 좋 지 ? 우선 엉덩이 를 올라가 게 만들 고 , 목 이나 배 등 의 군살 을 없애 주 며 넓적다리 와 장딴지 , 발목 을 가늘 게 한다 . O 자형 다리 와 비뚤 어 진 등뼈 를 교전 하 는 데 도움 을 준다 . 바른 걷기 자세 시선 을 10 ~ 15 cm 앞 을 응시 하 고 턱 을 들리 면 다리 와 허리 에 부담 을 주 므로 턱 을 지나치 게 당기 거나 들 지 않 는다 . 배 를 집어넣 고 평소 보다 넓 은 보폭 으로 걷 는다 . 손 은 가볍 게 주먹 을 쥐 고 팔 은 가슴 약간 위 까지 올렸 다 내렸 다 하 며 앞뒤 로 흔든다 . 생활 속 워킹 다이어트 01 계단 을 오를 때 계단 한 걸음 오 를 때 마다 계단 끝 에 발바닥 반 정도 만 닿 도록 한다 . 그렇게 해야 워킹 에 탄력 이 생긴다 . 평지 에서 의 워킹 으로 환산 하 면 계단 10 칸 올라가 는 것 을 25 보 와 맞먹 는다 . 02 에스컬레이터 오 를 때 방 전체 의 3 분 의 1 , 거의 발끈 만 에스컬레이터 바닥 에 닿 게 하 고 , 몸 에 탄력 을 주 며 버티 고 서 있 는다 . 한 쪽 다리 만 체중 을 싣 지 말 고 골고루 나누 어 서 있 는다 . 03 버스 탔 을 때 손잡이 를 잡 고 뒤꿈치 를 나란히 3 분 의 1 정도 들어준다 . 몸 전체 에 리듬 을 실 어 까닥까닥 운동 을 해 준다 . 종아리 에 체중 을 실으면 알통 이 생기 니까 발뒤꿈치 에 힘 을 준다 . 공유 하 기 글 요소