한국인 에게 가장 적합 한 다이어트 는 뭘까 ? 원 푸드 다이어트 ? 아니면 무작정 굶 기 ? 무조건 굶 는 방법 이나 원 푸드 다이어트 와 같 은 잘못 된 다이어트 는 짧 은 기간 에 체중 감량 이 일어나 지만 , 살 이 빠지 는 것 은 그때 뿐 ! 다이어트 를 중단 하 면 원래 의 체중 으로 돌아오 게 된다 . 한국 식 다이어트 는 따로 특별 한 방법 이 있 는 것 은 아니 다 . 우리 가 늘상 먹 는 한식 으로 식사 조절 을 하 고 , 운동 을 하 면 그게 바로 한국식 다이어트 이 다 . 한국 식 다이어트 의 목적 은 장기간 의 계획 으로 체계 적 인 식사 조절 과 운동 요법 을 병행 하 여 요요 현상 없 는 건강 한 다이어트 를 하 는 것 이 다 . 그렇 다면 식사 조절 은 어떻게 해야 할까 ? 그리고 운동 은 ? 1 주일 에 0 . 5 kg 을 줄이 면 1 달 에 2 kg 을 줄이 는 것 으로 가장 바람직 하 며 , 그 이상 감량 하 다 보 면 몸 에 무리 가 갈 수 있 으므로 피하 도록 하 자 . 1 달 에 2 kg 을 줄이 기 위해서 는 하루 에 500 ∼ 600 kcal 의 열량 을 줄여야 하 는데 , 이때 식사 로 300 ∼ 400 kcal 를 줄이 고 , 운동 으로 200 kcal 정도 를 소모 하 도록 한다 . [ 한국식 다이어트 의 식사법 ] 1 . 식사 메뉴 는 한식 으로 한다 . 한식 은 양식 이나 중식 에 비해 칼로리 가 비교 적 낮 고 , 재료 도 다양 해서 여러 가지 영양소 를 골고루 섭취 할 수 있 다 . 2 . 매끼 마다 밥 의 1 / 3 가량 은 덜 어 낸다 . 밥 한 공기 의 칼로리 는 300 kcal 정도 인데 , 매끼 마다 1 / 3 가량 을 덜 어 내 면 하루 에 300 kcal 쉽 게 줄일 수 있 다 . 3 . 하루 세끼 를 규칙 적 으로 먹 는다 . 다이어트 에서 중요 한 것 은 끼니 를 거르 지 않 는다는 것 이 다 . 끼니 를 거르 게 되 면 우리 몸 은 영양 을 축적 하 려고 하 기 때문 에 다음 식사 때 는 폭식 을 하 기 쉽 고 , 오히려 체지방 을 증가 시킬 수 있 다 . [ 한국식 다이어트 의 운동 법 ] 1 . 유산소 운동 체지방 을 줄이 는 데 는 산소 를 지속 적 으로 사용 하 여 체지방 을 연소 시키 는 유산소 운동 이 필요 하 다 . 유산소 운동 으로 는 걷 기 , 조깅 , 수영 , 자전거 , 에어로빅 등 이 있 다 . 20 ~ 30 분 정도 유산소 운동 으로 땀 을 흘린 후 , 근력 운동 으로 넘어간다 . 2 . 근력 운동 근력 운동 즉 , 근육 단련 운동 은 남성 들 이 하 는 운동 이 라고 생각 하 기 쉬우나 그렇 지 않 다 . 오히려 남성 보다 지방 조직 을 많이 가지 고 있 는 여성 에게 더 필요 하 다 . 여성 은 남성 에 비해 근육 이 위축 되 어 있 어서 , 이 로 인해 신진대사 량 이 급격히 줄어들 어 살 이 찌 기 쉽 다 . 그러므로 여자 들 에게 도 덤벨 운동 이나 윗몸 일으키 기 , 팔굽혀 펴 기 와 같 은 근육 을 단련 시키 는 운동 이 필요 하 다 . 공유 하 기 글 요소