보디 라인 을 위해 지금 해야 할 일 & 하 지 말 아야 할 일 몸매 를 위해 그동안 얼마나 고심 했 는가 , 다이어트 에 쏟 은 정성 은 또 얼마나 대단 했 나 … . 가끔 특별 한 프로그램 을 시도 하 는 것 도 좋 지만 , 가장 효과 적 인 건 사소 한 습관 을 바꾸 는 일 이 다 . AM 7 : 00 전신 거울 에 몸매 를 확인 한다 . 평소 옷 에 가려져 있 다고 외면 하 지 마 라 . 보 지 않 으면 대책 도 세울 수 없 다 . 샤워 하 기 전 , 전신 거울 앞 에 서 서 옷 을 벗 고 앞뒤 좌우 를 체크 한다 . ‘ 배쪽 에 살 이 쪘 나 ? ’ ‘ 등 에 살 이 많 네 ’ 등 좋 은 지침서 가 된다 . AM 8 : 00 에스컬레이터 에서 다리 스트레치 를 한다 . 발뒤꿈치 를 계단 에서 떨어뜨려 종아리 부분 이 쭉 펴지 도록 한다 . 계단 을 걸어야 칼로리 소모 가 크 겠 지만 가끔 이런 스트레치 로 피로 를 풀 면 부기 를 뺄 수 있 어 좋 다 . AM 8 : 30 지하철 안 . 남몰래 처진 뱃살 을 위한 운동 을 한다 . 배 가 밑 으로 처지 는 건 하복부 를 코르셋 처럼 감싸 고 장운동 을 도와 주 는 근육 이 퇴화 되 었 기 때문 . 이 근육 을 집중 적 으로 움직일 수 있 는 운동 을 하 면 된다 . 복부 가 부풀 어 오르 는 것 을 느끼 면서 코 로 숨 을 들이쉬 고 입 으로 내뱉 으며 힘껏 배 가 움푹 들어가 는 운동 을 반복 한다 . PM 12 : 00 점심 시간 , 워킹 의 효과 를 노린다 . 워킹 은 어떻게 걷 느냐 에 따라 효과 가 다르 다 . 양 허벅지 가 닿 지 않 는 팔자걸음 으로 는 운동 이 될 리 없 다 . 보폭 을 크 게 해서 양다리 가 자연 스럽 게 일직선 위 를 걷 도록 한다 . 또 , 대퇴부 에서 히프 까지 의 근육 을 써서 히프 업 효과 가 있 도록 한다 . PM 4 : 00 사무실 에 있 는 시간 을 활용 하 자 . 의자 에서 일어설 때 , 사람 들 은 대부분 허벅지 앞쪽 근육 을 사용 한다 . 하지만 히프 에 전혀 부담 이 가 지 않 는 것 은 잘못 된 자세 . 일어서 기 전 에 머리 숙여 인사 하 듯 몸 을 앞쪽 으로 기울이 는 것 을 잊 지 말 자 . 확실 한 히프 업 효과 가 있 다 . PM 5 : 00 이 를 자주 닦 는다 . 아침 , 점심 , 일 을 끝내 고 퇴근 할 때 등 이 를 자주 닦 으면 뭔가 먹 고 싶 은 욕구 가 자제 된다 . 갑자기 입 이 심심 해졌 을 때 도 ‘ 방금 전 에 닦 았 는데 … ’ 하 는 생각 에 먹 고 싶 은 생각 이 없 어 지 는 것 . PM 8 : 00 다이어리 에 체중 과 운동 한 것 을 기록 한다 . 조금 만 방심 해도 2 ~ 3 kg 은 쉽 게 찔 수 있 다 . 체중 과 그 날 의 컨디션 , 먹 은 것 , 운동 한 것 등 을 매일 적 으면 늘 긴장 된 상태 로 몸매 를 관리 할 수 있 다 . PM 9 : 00 싱크대 에서 다리 운동 을 한다 . 설거지 하 면서 다리 를 벌리 고 발레리나 처럼 상하 로 움직이 며 스트레치 한다 . 바디 샵 페퍼민트 쿨링 렉 젤 부기 를 가 라 앉힌다 . 125 ml , 4 천 5 백 원 . PM 10 : 30 욕조 마사지 로 릴 랙스 한다 . 스트레스 와 피로 가 쌓이 면 잘 붓 고 몸매 에 도 좋 을 리 없 다 . 에센셜 오일 이 함유 된 입욕제 를 넣 고 10 분 정도 몸 을 담갔 다가 씻 어 낸다 . 클라란스 컨 투어 바스 & 샤워 컨 센트 레이트 마조 람 , 레몬 등 이 함유 된 입욕제 . 20 ml , 2 만 5 천 원 . PM 11 : 00 자기 전 , 요가 동작 으로 가볍 게 스트레치 를 한다 . 또는 다리 스트레치 도 좋 은 방법 . 위 를 보 고 바로 누워 왼쪽 다리 의 무릎 을 가볍 게 세운다 . 그런 다음 왼쪽 발뒤꿈치 를 오른쪽 다리 의 정강 이 안쪽 에 댄 상태 에서 하나 , 둘 , 셋 을 세 며 눌러 준다 . 반대쪽 도 마찬가지 . PM 11 : 30 일 정한 수 면 시간 을 지킨다 . 신진대사 가 가장 활발 한 시간 은 밤 10 시 부터 새벽 2 시 사이 . 메이크업 이 부쩍 들뜨 는 것 같 으면 이 시간 대 에 잠자리 에 들어야 한다 . 적어도 자정 을 넘기 기 전 에 자 야 피부 도 몸 도 리듬 을 찾 는다 . Order ' s Rule 다이어트 를 위해 식사 주문 하 는 법 , A to Z 1 너무 늦 은 시간 에 식사 하 지 말 것 . 7 시 이후 에 저녁 식사 를 하 면 배고픔 때문 에 폭식 을 할 위험 이 커진다 . 또 불가피 하 게 식사 가 늦 어 지 는 경우 그 전 에 가볍 게 땅콩 이나 호두 등 의 견과 류 를 먹 어 두 는 것 이 좋 다 . 2 칼로리 를 줄이 고 싶 으면 처음 부터 식사량 을 적 게 주문 해야 한다 . 양식 을 먹 을 때 애피타이저 는 생략 하 고 스테이크 역시 1 / 2 ~ 1 / 3 쪽 적 게 주문 한다 . 3 메뉴 를 고를 때 깐깐 하 게 따진다 . 예컨대 버터 는 얼마나 들어갔 는지 , 스테이크 에 곁들인 시금치 는 데친 것 인지 , 소스 를 좀 더 라이트 하 게 얹 어 줄 수 는 없 는지 등 . 기름 에 튀기 거나 볶 은 요리 보단 그릴 이나 훈제 를 택하 도록 . 4 와인 이나 술 을 많이 마시 면 체중 을 줄일 수 없 다 . 술 은 대개 한 잔당 100 ~ 150 kcal 를 넘 기 때문 에 조절 이 불가피 하 다 . 식사 때 되 도록 한 잔 이상 마시 지 말 자 . 5 빵 의 유혹 을 떨칠 것 . 아무리 먹 고 싶 더라도 탄수화물 이 높 은 빵 부터 손 을 대 지 않 는다 . 레몬 을 넣 은 물 이나 음료 등 으로 공복 을 달래 며 식욕 을 억제 하 자 . 6 짠 음식 은 다이어트 의 적 이 다 . 음식 에 거의 소금 을 뿌리 지 않 거나 적 게 뿌려 달 라고 할 것 . 7 지방 이 적 은 요리 를 골라 먹 을 것 . 그릴 로 구운 생선 요리 는 단백질 이 풍부 하 고 칼로리 도 적 다 . 또 가능 하 면 올리브 오일 을 적 게 넣 은 것 이 좋 으며 , 스테이크 역시 두께 가 얇 고 담백 한 것 으로 선택 한다 . 공유 하 기 글 요소