복부비만 이 무서운 이유 와 예방 10 계명 30 대 후반 인 직장 인 A 씨 는 지난 한 해 동안 거의 운동 을 하 지 못했 다 ． 연일 계속 되 는 업무 스트레스 에 폭음 도 다 반사 였 다 ． 이러 다 보 니 체중 은 늘 고 뱃살 만 쪘 다 ． 부인 과 자식 들 등살 에 새해 부터 살빼 기 에 돌입 했 지만 마음대로 되 지 않 는다고 하소연 한다 ． 운동량 부족 과 야근 야식 등 불 규칙 한 생활 이 지속 되 면서 배 와 허리 에 체지방 이 집중 으로 축적 되 는 ‘ 복부비만 ’ 직장인 들 이 최근 늘 고 있 다 ． 복부비만 은 죽음 을 가져오 는 ' 만병 의 근원 ' 으로 일컬 어 진다 ． 당뇨병 고혈압 고지혈증 동맥 경화 중풍 심장병 등 성인병 유발 의 직접 적 원인 이 되 기 때문 이 ． ◆ 남자 허리둘레 90 cm 가 기준 ＝ 한 국비 만 학회 가 제시 한 한국인 복부비만 의 기준 은 남자 는 허리둘레 90 cm ( 36 인치 ) 이상 ， 여자 는 85 cm ( 34 인치 ) 이상 이 다 . 물론 복부비만 은 키 와 상관없이 허리둘레 치수 만 으로 결정 된다 . 허리둘레 가 기준 수치 를 넘 게 되 면 고혈압 당뇨병 고지혈증 심혈 관계 질환 등 의 위험 이 2 배 이상 증가 하 는 것 으로 학계 에 보 고 되 고 있 다 . 줄자 로 허리둘레 를 잴 경우 배꼽 정도 의 높이 에서 수평 으로 맞춰야 하 며 줄 자 에 너무 인 장력 을 주 지 않 아야 정확 하 다 . ◆ 성인병 의 적신호 ＝ 복부비만 은 생리 적 으로 남성 에게 많 고 젊 은 층 보다 중년 이후 에 심하 다 . 여성 은 폐경 이 된 이후 에 문제 가 된다 . 복부비만 은 피하 형 과 내장 형 으로 나뉜다 . 30 대 이후 성인 들 에게 주로 나타나 는 내장형 복부비만 이 문제 다 . 팔 다리 등 신체 의 다른 부위 는 살 이 없 고 갸 날 픈 데 유독 배 에 만 살 이 쪘 다면 내장 형 이 다 . 컴퓨터 단층 촬영 ( CT ) 결과 배 속 에 지방질 이 쌓여 있 으면 내장 형 비만 이 다 . 성인병 이 시작 된다는 신호 다 . 피하 지방 은 지방 흡입 술 이 라는 수술 요법 이 있 으나 내장 형 지방 은 수술 할 수 도 없 다 . 재미있 는 사실 은 흡연 이 이러 한 내장 비만 을 초래 한다는 연구 결과 가 나오 고 있 다는 것 이 다 . 비만학 회가 지난해 발표 한 자료 에 따르 면 하루 에 담배 를 한갑 내지 한 갑반 피우 는 남성 은 반갑 미만 을 피우 는 남성 보다 1 . 5 배 , 한 갑반 내지 두 갑 은 1 . 8 배 , 두 갑 초과 는 2 . 2 배 로 각각 비 만 위험 도 가 높 았 다는 것 . 또 국내 4 개 대학 병원 이 컴퓨터 단층 촬영 장치 로 흡연 이 복부 지방 에 미치 는 영향 을 공동 으로 조사 한 결과 에서 도 담배 를 많이 피우 는 사람 일수록 내장 형 지방 이 많 다는 사실 이 밝혀졌 다 . ◆ 건강 해 치 는 ' 조직 폭력단 '＝ 복부비만 이 무서운 이유 는 몸속 의 인슐린 분비 기능 을 교란 시켜 결국 당뇨병 고혈압 고지혈증 동맥경화증 ( 뇌졸중 심근 경색 증 ) 등 을 유발 하 기 때문 이 다 . 이러 한 질환 을 여러 개 갖 고 있 을 경우 대사 증후군 ( Metabolic Syndrome ) 이 라고 한다 . 그 원인 에 는 공통 적 으로 복부비만 이 자리 잡 고 있 다 . 따라서 대사 증후군 의 모체 가 되 는 복부비만 은 건강 에 있 어 ' 조직 폭력단 ' 과 같 다고 한다 . 복부 비 만 은 발기부전 의 원인 이 되 기 도 한다 . 몸 의 이상 신호 를 무시 하 고 발기부전 약 등 을 사용 하 는 것 은 ' 목숨 을 재촉 하 는 지름길 ' 이라고 전문가 는 지적 한다 . 강재헌 인제 대 서울 백병원 가정 의학 과 교수 는 " 40 대 이후 에 당뇨병 , 심근 경색 등 각종 성인병 이 오 는 경우 가 많 다 " 며 " 운동 과 생활 습관 개선 을 통해 꾸준히 몸 관리 를 하 는 것 이 각종 합병증 을 예방 하 는 최선 의 길 " 이라고 말 했 다 . 복부비만 이 무서운 진짜 이유 다이어트 는 외모 를 중시 하 는 사회 에서 당연히 나타날 수 밖에 없 는 현상 일지 도 모른다 . 하 지만 보 기 좋 은 외모 라는 이유 를 배제 하 더라도 다이어트 는 꼭 필요 하 다 . 특히 뱃살 은 꼭 빼 야 만 한다 . 복부비만 은 시한폭탄 이 라고 불릴 만큼 무서운 것 이 기 때문 이 다 . 흔히 들 살 이 찌 는 것 은 건강 과 깊 은 관련 이 없 을 것 이 라고 생각 한다 . 뚱뚱 한 사람 들 은 오히려 힘 이 넘치 고 건강 한 사람 으로 여겨진다 . 하지만 실제로 비만 을 가진 사람 들 은 정상 체중 인 사람 들 보다 질병 이 발생 할 확률 이 더욱 높 다 . 복부비만 이 위험 한 이유 는 내장 주변 부 에 축적 하 고 있 는 지방 덩어리 때문 이 다 . 내장 주위 에 끼 어 있 는 지방 덩어리 는 동맥 경화 , 당뇨 , 고지혈증 등 의 합병증 을 유발 할 수 있 다 . 복부비만 의 원인 으로 는 여러 가지 가 있 지만 운동 부족 , 잘 못 된 식습관 , 스트레스 등 의 후천 적 요인 이 주요 원인 으로 손꼽힌다 . △ 복부비만 , 치료 는 필수 ! 복부비만 은 지질 대사 이상 과 가장 밀접 한 관계 를 가지 고 있 다 . 혈중 콜레스테롤 , 중성 지방 증가 등 과 밀접 하 게 연관 되 어 있 어 각종 성인병 을 유발 할 수 있 다 . 고 혈압 , 심장병 , 지방간 , 당뇨병 등 을 예 로 들 수 있 는데 , 특히 당뇨병 은 정상인 보다 최대 10 배 까지 높 은 발병률 을 보이 고 있 다 . 이 밖 에 도 체중 에 의한 퇴행 성 관절염 , 불임 , 수면 무호흡 증도 발생 할 수 있 다 . 또 암 이 나타날 수 가 있 는데 , 여성 의 경우 는 난소암 , 자궁 내막 암 , 유방암 이 , 남성 의 경우 는 전립선암 , 대장암 이 발생 할 수 있 다 . 이렇게 여러 가지 질병 을 유발 하 는 복부비만 의 치료 는 필수 적 이 라고 할 수 있 는 것 이 다 . 비만 을 해결 하 는 가장 대표 적 인 방법 이 운동 과 식사 조절 이 다 . 이것 은 좋 은 방법 이 긴 하 지만 성공 률 이 10 % 이하 로 아주 낮 다 . 또 잘못 된 식사법 이나 과도 한 운동 법 을 사용 한 경우 에 는 영양 불 균형 이나 부상 으로 오히려 건강 을 해칠 수 도 있 어 위험 하 기 도 하 다 . 분당 0000 한의원 000 원장 은 “ 비 만 은 전문의 의 도움 을 통해 식습관 , 운동 습관 , 생활 습관 등 을 교정 받 아 올바른 방법 으로 치료 받 는 것 이 좋 다 . 또 지방간 , 고 혈압 , 심장병 , 관절염 , 당뇨병 등 이 있 는 환자 의 경우 에 는 그 에 필요 한 약물 치료 , 침 치료 병행 이 필요 하 다 . ” 고 설명 한다 . 복부비만 을 예방 하 려면 올바른 식습관 과 운동 습관 을 가지 는 것 이 중요 하 다 . 하루 세끼 를 거르 지 않 고 , 기름진 음식 보다 는 채식 위주 로 먹 어 주 는 것 이 좋 다 . 또 활동 량 을 늘리 는 것 이 좋 으므로 평소 에 많이 걷 고 , 주 3 회 정도 는 규칙 적 인 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . # 40 대 복부비만 예방 10 계명 1 . 하루 에 적어도 40 분 이상 걸어라 . 2 . 식사 는 천천히 여유 있 게 먹 어라 . 3 . 식사 후 10 ~ 20 분 간 은 산책 하 라 . 4 . 회식 은 일찍 시작 해서 일찍 끝 내라 . 5 . 오랜 시간 사무실 에 앉 아 있 지 마 라 . 6 . 3 ~ 5 층 이내 는 계단 을 이용 하 라 . 7 . 허리둘레 등 비만도 를 정기 측정 하 라 . 8 . 하루 8 컵 정도 의 물 을 마신다 . 9 . 점심 은 5 ~ 8 분 정도 걸어가 서 먹 어라 . 10 . 저녁 은 잠들 기 4 시간 전 에 먹 어라 . 공유 하 기 글 요소