좌골 신경통 에 좋 은 요가 ◎ 옆구리 늘리 기 자세 ( 허리 와 엉덩이 의 지방 을 없애 주 고 , 신경통 에 효과 적 이 다 . ) 1 . 다리 를 벌린 자세 ( 120 Cm 정도 벌린 자세 ) 에서 오른쪽 발끝 을 옆 으로 피 고 왼쪽 발끝 을 안쪽 으로 30 도 넣 어 줍니다 . 2 . 등 을 바로 세우 시 고 숨 마시 면서 두 팔 을 수평 되게 올립니다 . 3 . 숨 을 마시 고 내쉴 때 오른쪽 무릎 을 구부려서 먼저 오른손 을 다리 앞쪽 바닥 을 짚 으시 고 팔 을 반듯 하 게 펴 서 시선 은 손끝 을 응시 합니다 . ( 왼손 끝 ) 그대로 유지 합니다 . 고관절 에 무리 가 가 지 않 도록 합니다 . 골반 쪽 의 자극 을 주 어서 골반 의 혈액 을 좋 게 합니다 . 4 . 천천히 숨 을 마시 면서 원래 자세 로 돌아갑니다 . 5 . 다리 방향 을 반대 로 하 고 반대 방향 으로 같 은 방법 으로 합니다 . 허벅지 비 만 해서 다리 발목 과 무릎 쪽 에 힘 을 길러 내 는 데 에 도 좋 습니다 . ◎ 영웅 자세 ( 체력 을 증진 시키 고 원기 를 회복 시킨다 . ) 1 . 다리 를 120 Cm 정도 벌리 고 오른쪽 다리 를 수평 이 되 도록 반대 다리 는 안쪽 30 도 각도 로 넣 어 주 시 고 배꼽 방향 이 정면 을 향하 도록 유지 합니다 . 2 . 천천히 숨 마시 면서 두 발 을 들 어 머리 위 에서 합장 하 시 고 상체 를 우측 으로 틀 어 줍니다 . 척추 를 세운 상태 에서 오른쪽 무릎 을 무릎 에서 고관절 까지 수평 이 되 도록 해서 척추 를 세우 시 고 유지 합니다 . 가슴 을 좀 더 피 려고 노력 하 시 고 시선 은 한 곳 을 응시 합니다 . 뒷 쪽다리 가 발바닥 이 뜨 지 않 도록 유의 합니다 . 3 . 숨 마시 고 돌아오 시 고 다시 상체 를 정면 으로 돌리 시 고 내쉬 면서 천천히 팔 을 바로 합니다 . 4 . 호흡 을 정리 합니다 . 5 . 발끝 을 반대 로 하 고 반대 방향 으로 같 은 방법 으로 합니다 . ◎ 후굴 자세 , 서서 다리 벌려 상체 비틀 기 자세 ( 복부 기관 과 골반 기관 , 생식선 의 울혈 을 감소 , 소화력 이 증진 ) 1 . 다리 를 120 Cm 정도 벌리 고 두 손 을 허리 에 가져간다 . 2 . 가슴 을 확장 하 시 고 편안 하 게 숨 을 마시 면서 척추 를 후굴 합니다 . ( 몸 을 뒤 로 젖 힙 니다 . ) 3 . 천천히 힙 을 뒤 로 빼 는 느낌 으로 해서 상체 숙여서 두 손 은 다리 사이 에 바닥 을 짚 습니다 . 4 . 천천히 정수리 를 바닥 에 닿 도록 합니다 . 어깨 에 힘 이 들어가 지 않 도록 하 시 고 , 어깨 쪽 에 남 아 있 는 긴장감 을 서서히 풀 어 주 시 고 , 그대로 호흡 을 반복 합니다 . 5 . 천천히 고개 를 들 어 시선 을 아래 를 바라봅니다 . 갑자기 올라가 지 말 고 잠시 머물러서 호흡 을 정리 합니다 . 시야 를 조금 씩 높여 주 시 고 , 시선 앞 을 보 시 고 천천히 돌아와서 호흡 을 정리 합니다 . 다리 뒷 쪽 의 경직 을 해소 하 고 척추 의 긴장 을 풀 어 주 고 얼굴 쪽 의 혈액 을 공급 하 므로써 원기 회복 에 효과 가 큰 자세 입니다 . 생활 체육 협의회 요가 전체 게시물 ( 총 10 개 ) 1 . 요가 란 무엇 인 가요 ? 2 . 요가 를 하 기 전 에 준비 자세 는 어떤 것 이 있 나요 ? 3 . 요가 의 기본 동작 에 는 어떤 것 들 이 있 나요 ? 4 . 다이어트 에 효과 적 인 요가 어떤 게 있 나요 ? 5 . 불 균형 을 바로 잡 아 주 는 요가 에 는 어떤 것 들 이 있 나요 ? 6 . 변비 에 좋 은 요가 하 는 방법 알려 주 세요 . 7 . 심장 을 튼튼 하 게 하 는 요가 가 있 나요 ? 8 . 요실금 에 좋 은 요가 는 어떻게 하 는 건가요 ? 9 . 좌골 신경통 에 좋 은 요가 는 어떤 게 있 을까요 ? 10 . 폐경기 여성 에게 좋 은 요가 방법 은 어떤 것 이 있 나요 ? 공유 하 기 글 요소