아무 때 나 ‘ 찔끔 ’ 소변 실수 를 하 는 요실금 증상 은 주로 중년 여성 들 에게 나타나 는 것 으로 알려져 있 다 . 하지만 최근 에 는 요실금 으로 병원 을 찾 는 남성 들 도 늘어나 고 있 는 것 으로 나타났 다 . 말 못 할 고민 인 ‘ 요실금 ’ 을 예방 하 기 위한 방법 에 는 어떤 것 이 있 을까 . 요실금 은 중년 에 접어들 수록 주로 나타나 는 증상 으로 알려져 있 다 . 실제로 지난해 건강 보험 심사 평가 원 통계 에 따르 면 요실금 으로 병원 을 찾 은 사람 은 50 대 부터 80 대인 경우 가 70 . 3 % 에 달하 는 것 으로 분석 됐 다 . 남성 요실금 환자 도 매년 늘어나 각별 한 주의 가 필요 한 상황 이 다 . 보통 요실금 증상 이 나타나 면 일시 적 인 실수 로 생각 하 고 대수롭 지 않 게 넘기 는 경우 가 많 다 . 또 증상 의 고민 을 부끄러운 것 으로 여겨 의료진 의 도움 을 받 지 않 고 속 으로 고민 을 하 는 경우 가 대부분 이 다 . 하지만 요실금 은 심해질 경우 크 게 웃 거나 운동 을 하 는 경우 에 도 실수 를 할 수 있 기 때문 에 일상 생활 에 큰 지장 을 준다 . 그 뿐 만 이 아니 다 . 방광 기능 에 도 악영향 을 주 기 때문 에 예방 · 치료 가 중요 하 다 . 요실금 을 예방 하 기 위한 대표 적 인 방법 은 케겔 운동 이 다 . 천장 을 바라보 고 누워 무릎 을 세우 고 항문 과 생식기 등 을 오므리 는 기분 으로 하복부 에 힘 을 주 는 방식 으로 간단 하 게 할 수 있 다 . 힘 을 주 고 빼 는 동작 을 반복 하 면 된다 . 또 다리 를 뻗 은 채 로 누워 엉덩이 가 바닥 에 닫 지 않 게 무릎 을 세웠 다 내려오 는 동작 을 하 면 골반 근육 이 수축 과 이완 을 반복 하 면서 힘 이 생기 게 된다 . 요실금 이 생기 는 원인 중 하나 가 골반 근육 약화 로 인해 배뇨 조절 이 제대로 되 지 않 는 경우 인데 , 이 운동 을 꾸준히 하 면 골반 주위 근육 의 부피 가 커지 기 때문 에 방광 과 요도 를 지지 할 수 있 어 요실금 증상 을 줄이 는 데 도움 을 준다 . 요실금 운동 은 단시간 에 효과 가 나타나 지 않 기 때문 에 주기 적 으로 지속 해서 하 는 것 이 좋 다 . 무엇 보다 소변 을 오래 참 지 않 는 것 이 중요 하 다 . 대한 비뇨기과 학회 는 오랜 시간 소변 을 참 게 되 면 방광 과 주변 근육 이 약해져 배뇨 장애 로 이어질 수 있 다고 경고 한다 . 만약 심한 경우 라면 하루 동안 자신 이 화장실 에 가 는 배뇨 횟수 와 취침 시간 , 소 변량 등 을 기록 했 다가 증상 이 악화 되 기 전 화장실 을 가 는 것 도 도움 이 된다 . 특히 외부 활동 을 하 는 경우 요실금 증상 이 나타날까 두려워하 며 수분 섭취 를 아예 멀리 하 는 경우 도 있 다 . 이런 경우 소변 량 자체 는 줄어들 기 때문 에 배뇨 횟수 도 줄어들 지만 물 을 제한 적 으로 섭취 하 면 소변 농도 가 높 아 져 방광 자극 이 더 심해질 수 있 다 . 소변 의 수분 함유량 도 줄어들 기 때문 에 요로 감염 위험 도 높 아 진다 . 그렇게 되 면 다시 화장실 을 자주 가 야 하 는 악순환 으로 이어지 기 때문 에 수분 은 조금 씩 자주 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 요실금 으로 고통 받 는 여성 중 에 는 대부분 임신 과 출산 을 경험 하 면서 생긴 경우 가 많 다 . 또 비만 이나 고령 등 다양 한 원인 으로 방광 경부 가 손상 돼 요실금 으로 이어지 는 경우 가 있 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기