" 좋 은 약 을 먹 는 것 보다 좋 은 음식 을 먹 는 것 이 낫 고 , 좋 은 음식 을 먹 는 것 보다 는 걷 기 가 더 낫 다 . " 조선 시대 허준 선생 이 저술 한 동의보감 에 실린 글 로 걷 기 의 중요 성 을 강조 하 고 있 다 . 이 처럼 걷 는 것 이 건강 관리 에 좋 다는 사실 은 오래 전 부터 익히 알려져 왔 다 . 서구 도 마찬가지 다 . 미국 의 3 대 대통령 이 었 던 토머스 제퍼슨 은 " 모든 운동 중 에서 걷 기 가 최고 " 라고 극찬 했으며 , 33 대 대통령 이 었 던 해리 트루먼 도 80 세 까지 사 는 비법 에 대해 " 매일 아침 식사 전 에 2 마일 을 걷 는 것 " 이라고 말 했 다 . 전문가 들 은 걷 기 가 뼈 와 근육 을 튼튼 하 게 할 뿐 만 아니 라 다이어트 효과 는 물론 두뇌 건강 에 도 좋 은 효과 적 인 운동 이 라고 조언 한다 . 특히 최근 의 고유 가 시대 를 맞 아 다시금 걷 기 운동 이 주목 받 고 있 다 . ◆ 만병통치 걷 기 운동 = 사람 은 일상 생활 에서 는 자신 이 낼 수 있 는 최대 근력 의 30 % 도 사용 하 지 않 는다 . 하 지만 걷 기 운동 을 하 게 되 면 대 전근 , 비복근 등 사용 하 지 않 는 전체 근육 의 4 분 의 3 정도 를 사용 하 게 돼 전신 근육 을 강화 시킬 수 있 다 . 또한 호흡 능률 이 높 아 져 산소 섭 취량 이 증가 될 뿐 더러 최고 의 유산소 운동 으로서 다이어트 에 가장 효과 적 이 다 . 걷 기 운동 을 30 ~ 40 분 실시 할 경우 소모 되 는 칼로리 양 은 걷 기 와 달리기 가 비슷 하 며 , 오히려 지방 연소 율 은 걷 는 것 이 더 높 다 . 또한 달리기 에 비해 무릎 등 관절 에 주 는 부담 도 적 어 비교 적 안전 하 다 . 또한 각각 의 혈관 과 신경 이 연결 되 어 있 는 발바닥 과 다리 근육 을 움직임 으로써 뇌 를 자극 하 는 효과 도 있 어 두뇌 노화 를 예방 하 는 효과 도 있 다 . 이외 에 도 걷 기 운동 은 몸속 의 나쁜 노폐물 과 중금속 을 땀 으로 배출 해 준다 . 칼슘 , 마그네슘 등 이로운 성분 까지 몸 에서 빠지 는 사우나 의 땀 과 는 대조 적 이 다 . ◆ 허리 펴 고 약간 빠른 속도 로 이동 = 걷 기 는 특별 한 장비 나 경제 적 투자 없이 할 수 있 는 가장 안 전한 운동 이 다 . 걷 기 운동 은 일상 생활 을 위한 걷 기 와 는 약간 차이 를 두 면 효과 적 이 다 . 운동 으로 걷 기 는 자연 스럽 게 천천히 걷 기 부터 시작 한 뒤 일상 걸음 보다 약간 빠르 게 걷 는 것 이 좋 다 . 그러나 걷 기 운동 도 잘못 된 자세 로 하 면 허리 나 어깨 관절 에 무리 가 갈 수 있 다 . 상체 를 앞 으로 숙이 면서 걷 는 것 은 피하 고 , 허리 를 곧 게 편 상태 로 걷 는 것 이 좋 다 . 숨 은 코 로 들이마신 뒤 입 으로 뱉 으며 시선 은 15 m 앞 을 유지 하 며 걷 는다 . 배 는 의식 적 으로 힘 을 주 어 집어넣 고 걸으면 복근 도 자극 되 고 허리 부담 도 덜 어 주 는 효과 가 있 다 . 걷 는 도중 에 물 을 자주 마시 는 것 도 좋 다 . 땀 을 흘리 게 되 면 세포내 염분농도 가 올라가 체온 이 올라가 고 운동 능력 이 저하 될 수 있 다 . 갈증 이 나 면 물 을 섭취 해 수분 을 보충 해 준다 . 또 걷 기 가 끝난 이후 에 도 축적 되 어 있 던 피 로 물질 을 순환 시키 기 위해 스트레칭 등 의 정리 운동 도 필요 하 다 . 정리 운동 뒤 에 는 미지근 한 물 로 샤워 하 고 , 샤워 뒤 에 는 수분 을 보충 해 준다 . ◆ 생활 속 걷 기 운동 실천 = 일반 적 으로 성인 의 하루 칼로리 섭 취량 은 2500 ~ 3000 ㎉ 정도 다 . 이중 일상 생활 을 통해 소비 되 는 칼로리 를 제외 하 고 는 보통 300 ~ 400 ㎉ 정도 가 남 으며 이 칼로리 를 소모 하 려면 1 시간 20 분 정도 소요 되 는 1 만보 ( 7 ~ 8 ㎞) 걷 기 가 필요 하 다 . 다른 운동 과 마찬가지 로 걷 기 운동 도 꾸준 하 게 해야 한다 . 전문가 들 은 1 주일 에 5 번 , 30 분 이상 을 걸어야 운동 효과 가 있 다고 강조 한다 . 그러나 업무 에 쫓기 는 직장인 들 은 30 분 이상 의 운동 시간 내 기 도 쉽 지 않 다 . 한국 워킹 협회 는 평상시 쉽 게 할 수 있 는 걷기 운동 법 을 소개 했 다 . 버스 나 지하철 을 탈 때 는 목적지 도착 1 ~ 2 정거장 전 이나 후 에 내려 걷 는 방법 이 있 다 . 또 지하철 은 맨 앞 에 타 서 맨 뒤 로 내리 고 주차 를 할 때 도 출입구 에서 가장 먼 곳 에 차 를 대 고 걷 는 것 도 좋 다 . 또한 엘리베이터 나 에스컬레이터 를 이용 하 지 말 고 가급적 계단 을 이용 하 자 . 계단 을 오를 때 는 평지 보다 3 배 이상 의 운동 효과 가 있 음 을 알 아 두 자 . 정기 적 으로 열리 는 건강 걷 기 대회 에 온 가족 이 함께 참가 하 는 것 도 좋 다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기