직장인 의 다이어트 … 덧셈 · 뺄셈 만 잘 하 면 된다 대 기업 홍보 팀 의 김 모 차장 은 40 대 초반 인 데 비해 나이 가 훨씬 더 들 어 보인다 . 키 178 cm , 허리 사이즈 110 cm , 몸무게 100 ㎏ 에 육박 하 는 체형 때문 이 다 . 혈액 검사 를 했 더니 고지혈증 지방간 소견 이 보이 고 고 혈압 이 었 다 . 김 차장 은 아침 7 시 에 일어나 자동차 로 한 시간 가량 운전 해 출근 한다 . 아침 을 거르 는 게 다 반사 다 . 오전 9 시 부터 팀 회의 가 있 고 이때 커피 와 초코파이 두 개 를 곁들인다 . 점심 시간 에 는 회사 앞 식당 에서 김치찌개 나 된장찌개 를 사 먹 는다 . 항상 공기 밥 한 그릇 추가 가 기본 이 다 . 점심 식사 후 엔 으레 먹 어야 개운 한 커피 한잔 . 물론 프림 과 설탕 을 듬뿍 넣 은 다방 커피 다 . 오후 에 도 업무 중 에 밀크 커피 한두 잔 을 더 한다 . 저녁 에 는 외부 사람 들 과 회식 자리 가 많 다 . 저녁 을 배불리 먹 고 도 2 차 , 3 차 는 기본 이 다 . 이런 날 이 일 주일 에 3 일 이상 은 된다 . 이 에 반해 김 차장 은 특별히 칼로리 를 소모 시킬 만 한 운동 을 하 지 않 는다 . 기초 대 사량 이외 에 는 업무 나 운전 , 최근 시작 한 골프 연습 할 때 몇 칼로리 를 쓰 는 게 고작 이 다 . 김 차장 의 열량 출입 에 관한 손익계산서 를 작성 해 봤 다 . 들어온 열량 보다 나가 는 열량 이 500 ㎉ 적 다 . 매일 500 ㎉, 일주일 이 면 3500 ㎉ 가 몸 안 에 쌓이 게 된다 . 지방 으로 환산 하 면 매주 0 . 5 ㎏, 1 년 이 면 24 ㎏ 의 체지방 이 불어나 는 셈 이 다 . 결론 은 매일 500 ㎉ 를 덜 먹 든지 , 500 ㎉ 를 운동 으로 소모 하 는 것 이 다 . 이 를 실천 하 면 1 년 후 분명 20 ㎏ 의 체중 감량 효과 가 나타난다 . 바쁜 일상 에서 어떻게 실천 할까 . 운동 삼 아 엘리베이터 를 타 지 않 고 20 분 간 계단 을 오른다면 150 ㎉ 가 소모 된다 . 조깅 배드민턴 테니스 축구 등 은 운동 강도 에 따라 다르 지만 대략 한 시간 에 600 ㎉ 의 칼로리 가 연소 된다 . 그러 니 운동 으로 500 ㎉ 를 뺀다는 게 여간 어려운 일 이 아니 다 . 왕성 한 식욕 을 제어 할 수 있 다면 먹 는 것 을 줄이 는 게 낫 다 . 소식 이 장수 에 이롭 다는 것 을 알 면 섭취 열량 을 줄이 는 게 보다 현명 한 방법 이 다 . 밥 한 공기 의 열량 이 300 ㎉ 라는 정도 는 알 아 둘 필요 가 있 다 . 다이어트 는 빼 기 는 늘리 고 더 하 기 는 줄이 는 것 이 다 . 즉 운동 등 으로 소모 열량 을 높이 고 먹 는 양 을 줄이 면 된다 . 비만 이 첨단 의학 으로 도 해결 하 지 못하 는 난제 라고 하나 고등 수학 이 아닌 계산 만 할 줄 알 면 비만 을 이길 수 있 다 . 굳이 어떤 음식 이 다이어트 에 좋 고 어떤 운동 이 효율 적 인지 따져볼 필요 도 없 다 . 일상 적 으로 내 가 먹 는 음식 이 몇 ㎉ 인지 , 내 가 움직이 는 일상생활 의 칼로리 소모량 은 몇 ㎉ 인지 정도 알 아 놓 고 다이어트 에 활용 하 면 된다 . 결국 과잉 섭취 한 열량 이 지방 으로 축적 돼 비 만 해 지 는 것 이 다 . 물 만 마시 거나 하루 한 끼 만 먹 는데 살 이 찐다고 호소 하 는 사람 이 많 은데 거의 모두 자기 자위 하 는 말 에 불과 하 다 . 누군가 몰래 카메라 로 비만 한 사람 을 24 시간 촬영 해서 생활 패턴 을 분석 해 본다면 살찌 는 원인 을 명확히 알 것 이 다 . 따라서 어릴 때 배운 산수 처럼 평생 칼로리 를 계산 하 면서 음식량 을 줄이 거나 운동 을 더 해서 먹 은 만큼 소모 시켜야 비만 으로부터 벗어날 수 있 다 .