모든 마운틴 바이 커 가 알 아야 할 5 가지 의 건강 유지 비밀 # 1 . 지금 이 순간 에 도 시간 은 흐르 고 있 고 , 당신 은 계속 해서 나이 를 먹 어 가 고 있 습니다 . 결코 멈출 수 없 는 시간 이 죠 . 그러 므로 두 가지 의 선택 중 여러분 은 하나 를 선택 해야 합니다 . 나 이 를 먹 어 감 에 따라 점점 더 약해 지시 겠 습니까 ? 아니면 더욱 현명 해 지시 겠 습니까 ? 여러분 의 나이 가 30 이 넘 으면서 부터 는 근육 의 양 이 매 10 년 마 다 10 % 씩 떨어지 게 됩니다 . 동시 에 보통 사람 의 경우 평균 적 으로 10 파운드 정도 의 지방 이 늘어나 게 되 죠 . 결코 보 기 좋 은 모습 이 아니 라는 것 을 아실 겁 니 다 . 만약 여러분 이 아직 20 대 라서 더블 치즈 피자 와 아이스 크 림 을 먹 을 수 있 을 정도 의 건강 을 가지 고 계시 다면 , " 설마 나 에게 그런 일 이 일어나 겠 어 ? " 하 고 의심 을 하 실 것 입니다 . 하 지 만 여러분 의 나이 는 이미 30 대 가 가까워 지 고 있 습니다 . 따라 서 지금 보다 더욱더 열심히 자전거 를 타 거나 다이어트 를 하 지 않 는다면 지방 만 계속 불어나 게 된다는 것 을 알 아야 합 니 다 . 심지어 지금 과 같 은 양 의 에어로빅 등 의 운동 을 한다고 해 도 여러분 들 몸 의 지방 이 불어남 에 따라 칼로리 소모량 은 계 속 줄어들 게 됩니다 . 나이 가 들어갈수록 여러분 은 위 와 같 은 근육 의 손실 을 막 기 위 해서 는 지금 보다 조금 덜 먹 고 , 조금 더 운동 해야 합니다 . 하 지만 더욱 많 은 시간 을 자전거 에서 보내 고 , 시간 이 날 때 마다 자전거 를 탄다는 것 이 현실 적 으로 불 가능 해져 갑니다 . 여러분 은 어떠십니까 ? 이런 노화 를 막 으려면 한 가지 방법 밖에 없 습니다 . 근육 을 키 우기 위해 , 일 과 시간 이 끝 나 짬 이 날 때 마다 열심히 운동 을 해 야 합니다 . 최근 의 연구 보고서 에 의하 면 몸무게 를 끌어내리 는 것 이 근육 의 손실 을 막 고 , 지방 의 증가 를 막 는 가장 간단 한 방법 입 니 다 . 그러 기 위해서 많 은 것 을 요하 지 는 않 습니다 . 한 번 에 30 분 씩 일 주일 에 3 시간 정도 의 운동 만 으로 도 근육 의 손실 을 막 을 수 있 을 뿐 더러 , 근육 을 발달 시킬 수 도 있 습니다 . 근육 이 손실 시키 는 칼로리 의 양 이 , 늘 어 가 는 지방 의 양 보다 많 기 때문 에 당신 의 몸매 를 유지 할 수 있 는 것 입니다 . # 2 . 나이 가 들 수록 당신 의 뼈 는 약해집니다 . Tammy Jaques Grewal ( 예전 의 여성 바이 커 ) 나이 가 들 자 골다공증 으로 인해 라이더 를 그만둘 수 밖 에 없 었 습니다 . 물 론 그 의 팬 들 에게 는 충격 적 인 사건 이 었 습니다 . 흔히 들 이런 일 은 병 이 걸리 거나 , 나이 가 한참 들 어서 나 생기 는 걸로 알 고 있 지만 , 실제로 는 전혀 예상 치 못한 순간 에 발생 할 때 가 많 습니 다 . 심지어 최고 의 선수 들 에게 까지 발생 할 수 있 습니다 . 사이 클 리스트 는 자신 들 이 생각 하 는 것 보다 훨씬 더 이병 에 가 까 이 노출 되 어 있 습니다 . 한 가지 예 로 자전거 를 타 는 것 은 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 운동 으로서 결코 효과 적 인 운동 이 아닙니다 . 체중 을 줄이 거나 유지 하 기 위해 하 는 운동 의 예 로서 달리 기 나 , 혹은 더 극심 한 운동 들 이 뼈 를 단련 시키 는 운동 입니다 . 사이클 리스트 가 하 는 다이어트 는 자신 을 위험 에 빠뜨릴 수 있 다는 것 을 알 아야 합니다 . 사이 클리스 는 대부분 지방 을 피하 죠 . 따라서 그런 다이어트 는 유가 공 식품 같 은 코 칼슘 음식물 의 섭취 를 막 게 됩니다 . 사이 클리스 를 위험 에 빠뜨리 는 또 다른 이유 는 칼로리 섭취 의 양 도 적어지 기 때문 입니다 . 체중 이 줄 어감 에 따라 골다공증 의 원인 이 될 만 한 요소 들 이 점점 늘어나 게 되 는 거 죠 . 결국 사이클 리스트 의 뼈 는 중력 의 힘 을 버티 지 못할 정도 로 약해질 수 있 습니다 . 여성 의 경우 남성 보다 골다공증 의 위험 이 훨씬 높 죠 . 하지만 남성 또한 이 병 에 대한 면역 이 있 는 것 은 아니 므로 주의 해야 합니다 . 만약 당신 이 이 병 을 막 으려는 노력 을 하 지 않 는다면 35 세 가 되 는 해 부터 당신 의 뼈 는 서서히 무게 가 줄어들 게 됩 니 다 . 이 나이 이후 로 는 칼슘 이 풍부 한 다이어트 와 뼈 를 만들 수 있 는 운동 을 계속 함 으로서 뼈 의 질량 을 유지 할 수 있 습니 다 . # 3 . 자외선 차단제 를 바르 는 시간 은 결코 아까운 시간 이 아 닙 니 다 . 미국 의 한 연구소 의 최근 의 연구 결과 에 따르 면 피부암 이나 기 미등 의 자외선 에 의한 피해 를 막 기 위해 선크림 을 바르 는 사람 들 중 의 대부분 이 하루 에 한 번 바르 는 것 조차 쉽 다고 생각 하 지 않 는다고 하 는군요 . 그 연구 에 따르 면 선크림 과 기미 방지 와 는 별 연관 성 이 없 다고 했 습니다 . 그렇 다면 선크림 을 바르 는 것 은 과연 시간 낭비 일까요 ? 전혀 그렇 지 않 습니다 . 기미 같 은 흑 색소 침착 증 은 몇 해 를 두 고 서서히 발생 됩니다 . 대부분 의 자외선 차단 크림 은 최근 의 몇 년 간 발명 되 고 발전 되 어 왔 습니다 . 따라서 새로운 차세대 로션 이 발명 되 었 다고 해서 그것 이 흑 색소 침착 증 같 은 기 미증 상 을 막 을 수 있 다고 단정지 을 수 는 없 습니다 . 현재 의 선크림 들 은 UVA 와 UVB 광선 을 차단 하 는 성분 을 갖 고 있 습니다 . 하 지만 예전 의 선크림 들 은 UVB 파장 의 빛 만 을 차단 하 는 제품 이 었 지요 . 최근 의 새로운 연구 에 의하 면 기미 등 의 색소 침착 증 을 발생 시키 는 광선 은 UVB 가 아닌 UVA 라고 밝혀졌 습니다 . UVA 광선 에 의한 끔찍 한 피부암 등 의 질병 은 선크림 에 의해 보다 천천히 진행 될 것 입니다 . 따라서 지금 하 고 계신 자외선 차단제 의 사용 을 계속 하 시 기 바랍니다 . 최소한 태양 에 살 이 그슬리 는 정도 는 막 아 주 지 않 습니까 ? 피부 가 타 는 것 이 아프 지 않 을 정도 라고 해도 그것 은 피부암 을 일으키 는 시작 이 기 때문 입니다 . # 4 . 크레아틴 ( Creatine : 근육 보강제 같 은 약품 ) 을 사용 하 지 마 십시오 . 크레아틴 은 지난 1 년 동안 많 은 레이스 에서 찬사 를 받 아 왔 습니 다 . 이 약 을 복용 하 는 사람 들 은 강해 지 는데 반 정도 의 시간 밖에 걸 리 지 않 았 고 , 이 약 으로 인해 스피드 가 빨라졌 다고 합니다 . 하 지만 이 약 이 모두 에게 좋 을까요 ? 알려진 크레아틴 제제 는 ATP 라고 알려진 우리 몸 의 아데 노 신 3 인산 ( Adenosine Triphospate : 생체 내 에서 에너지 이용 에 중요 한 역할 을 하 는 물질 ) 의 생 성 을 돕 습니다 . 이 ATP 는 근육 의 주요 에너지 원 이 죠 . 이것 은 우리 의 몸 에 서 만들 어 지 고 , 또한 육류 와 다른 단백질 이 풍부 한 식품 들 에 서 발견 됩니다 . 많 은 사람 들 이 우리 몸 에 크레아틴 의 양 을 증 가시 킴 으로서 근육 의 에너지 를 증가 시킬 수 있 다고 믿 고 있 습 니 다 . 물론 그 에 대한 의심 의 여지 는 없 습니다 . 그 레아 틴 은 다음 시 즌이 시작 될 무렵 이 면 당신 을 좀 더 커 보이 게 할 것 입니다 . 많 은 사람 들 이 근육 을 단련 시켜 여러분 앞 에 나타날 테 구요 . 불행 하 게 도 이렇게 해서 새로 생긴 근력 은 크랙 에서 놀랄 만큼 시간 의 단축 을 주지 는 않 습니다 . 실제로 이렇게 불어난 근육 의 질량 은 단순 이 근육 내 의 수분 의 증가 로 밝혀졌 습니다 . 근 육 조직 들 이 피 의 흐름 속 의 물 을 빼앗 기 때문 에 탈수 상태 를 만 들 기 도 합니다 . 이런 현상 은 근육 경련 을 일으키 거나 쉽 게 피 로 를 느끼 게 합니다 . 비록 크레아틴 이 연구 실내 의 사람 들 중 1 ~ 2 사람 의 스피드 를 올려 주 기 는 했 겠 지만 , 대부분 의 전문가 들 은 이러 한 결과 는 실 제 트랙 에서 기대 할 수 없 다고 말 합니다 . 이러 한 사실 들 을 알 고 잘 알 고 있 는 사람 들 은 그러 한 약 이 지 속 적 으로 힘 을 주 지 못한다는 사실 을 이해 하 고 있 습니다 . 하 지만 그러 한 약 들 이 최고 의 피크 지점 에서 힘 을 내 어야 할 순 간 에 에너지 의 양 을 더 해 줄 수 는 있 다고 믿 고 있 습니다 . 하 지 만 현실 적 으로 는 그러 한 것 은 불 가능 하 다고 알려져 있 습니 다 . 결론 은 단시간 에 약 등 을 이용 해 힘 을 키울 생각 을 얼른 버리 고 지금 부터 라도 꾸준히 운동 을 하 라는 것 입니다 . # 5 . 카페인 은 차세대 약품 입니다 . 그 동안 카페인 은 영양학 적 으로 적대시 되 어 왔 습니다 . 실제로 사람 들 은 커피 를 끊 었 다는 것 을 자랑삼 아 얘기 하 곤 합니다 . 하지만 정말 그럴까요 ? 아마 아닐 겁니다 . 시간 이 가 면 갈수록 카페인 은 건강 식품 의 맨 윗 줄 에 위치 하 고 있 는 스타 가 되 어 가 고 있 습니다 . 암 과 심장 병 치료제 로서 의 차 ( tea ) 에 대한 연구 가 계속 진행 되 고 있 습니다 . 그리고 커피 또한 우울증 의 치료 제 로서 처방 되 고 있 습니다 . 최근 의 연구 는 또한 마운틴 바이 커 들 사이 에서 이미 잘 알려 진 사실 을 담 고 있 습니다 . " 카페인 은 당신 을 트렉 에서 더욱 빠르 게 만들 어 줄 것 입 니 다 " " 카페인 은 체내 에서 탄수화물 을 더욱 효과 적 으로 사용 할 수 있 게 해 주 어 더욱 오랫동안 최고 의 에너지 를 낼 수 있 게 도 와줄 것 입니다 " " 또한 카페인 은 당신 의 정신 을 더욱 긴장 시켜 트랙 에서 돌발 적 인 상황 에서 도 효과 적 으로 대처 할 수 있 도록 도와 줍니다 " 물론 이러 한 카페인 의 효과 가 모든 사람 들 에게 통용 되 는 것 은 아닙니다 . 어떤 사람 들 에게 는 소량 의 카페인 도 치명 적 인 알레 르 기 반응 을 일으킬 수 있 기 때문 이 죠 . 또한 너무 과다 한 양 의 카페인 은 혈압 을 상승 시키 고 , 불안 을 가중 시킬 수 있 기 때 문 에 과용 하 지 않 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소