* 다이어트 의 정의 : 뚱뚱 한 사람 은 불 필요 한 살 을 빼 고 허약 한 사람 은 어느 정도 살 이 찌 게 하 며 특정 질병 이 있 는 사람 은 질병 을 치료 하 는 데 필요 한 식이 를 하 는 것 이 진정한 다이어트 라고 할 수 있 습니다 . → 사실 체중 이 라는 것 은 숫자 에 불과 합니다 . 중요 한 것 은 체중 을 이루 고 있 는 것 이 지방 이 냐 근육 이 냐 가 문제 죠 . 예 를 들 자면 , " 마른 사람 도 비만 일 수 있 다는 것 입니다 . 다시 말 하 면 체중 에 대한 지방 의 비율 이 높 고 낮 음 에 따라 비만 이 다 아니 다 . " 라고 말 한다는 것 입니다 . 체중 만 가지 고 따진다면 보디빌딩 선수 들 은 모두 비만 이 겠 죠 . 그러나 아닙니다 . 그분 들 은 엄격 한 자기 관리 를 통해서 체지방 을 비율 을 ' 10 % 이하 ' 로 유지 하 고 있 는 매우 존경 스런 분 들 이 죠 . * 비만 인 분 들 의 특징 : 고민 이 없 고 긍정 적 이 며 정신력 이 약하 다 , 소극 적 이 고 게으르 다 , 달 고 기름진 음식 을 좋아한다 , 고기 를 좋아한다 , 인트 턴 트 음식 을 좋아한다 , 살 로 가 는 음식 만 먹 는다 , 잠 을 많이 잔다 , 땀 을 많이 흘린다 , 물 을 많이 마신다 , 술 과 담배 를 좋아한다 , 뭘 먹 어도 에너지 로 축적 한다 . 등 살 을 빼 고자 하 는 분 들 이 실패 하 는 원인 의 첫 번 째 가 정신력 이 약하 다는 것 입니다 . → 계획 을 세워 놓 고 꾸준히 실천 해야 합니다 . → 좀 부지런 해져야 합니다 . 그리고 인내심 도 요구 되 요 . 두 번 째 가 잘못 된 방법 을 실천 했 기 때문 입니다 . → 조금 을 먹 어도 살 로 가 는 것 만 먹 습니다 . → 마냥 쉬운 다이어트 법 만 찾 죠 . 운동 의 중요 성 을 모릅니다 . * 실천 방안 1 . 식이 요법 : 술 , 담배 , 기름 , 설탕 , 밀가루 , 중국 음식 , 인스턴트 식품 의 섭취 를 적극 피하 면서 탄수화물 의 섭취 를 줄이 고 단백질 과 칼슘 그리고 섬유질 식품 과 물 을 많이 섭취 해 주 는 것 이 좋 다 . 2 . 운동 방법 : 웨이트 운동 을 30 분 이상 후 유산소 운동 을 30 분 정도 실시 하 고 총 운동 시간 은 90 분 을 넘 지 않 도록 한다 . 3 . 생활 습관 : 적극 적 이 고 활동 적 인 생활 을 하 고 잠 은 되도록 이 면 일찍 자 고 7 시간 정도 숙면 을 취한다 . * 100 % 확실 한 체중 감량 성공 법 은 운동 과 식이 요법 을 꾸준히 실천 해 나가 는 겁니다 . 공유 하 기 글 요소