체형 에 따라 다르 다 , 국내 스타 들 의 다이어트 국내 스타 들 의 몸매 관리법 을 최신 버전 으로 알 아 보 았 다 . 조여정 여성 스러운 볼륨 이 살 아 있 는 커 비한 몸 운동 법 헬스 와 요가 를 열심히 한다 . 우선 가까운 헬스 장 에서 1 ~ 2 kg 덤벨 을 이용 하 여 근육 량 을 늘려 주 는 운동 을 하 고 , 그 후 에 러닝 머신 을 30 분 이상 해 준다 . 그리고 요가 를 꾸준히 한다 . 식이 요법 기름기 많 은 음식 은 피하 고 채소 와 건강식 을 챙겨 먹 으려고 한다 . 바쁜 스케줄 때문 에 식사 를 못 할 경우 에 는 오가 닉 바 를 챙겨 먹 는다 . 반짝 다이어트 물 을 많이 마시 고 최대한 으로 음식 을 적 게 먹 거나 아예 오가 닉 바로 식사 를 대신 하 기 도 한다 . 평소 보다 더 오래 요가 를 하 고 , 더 많이 움직이 려고 한다 . 이것 만 은 꼭 ! 아침밥 챙겨 먹 기 . 아침밥 을 먹 어야 과식 과 폭식 을 막 고 , 몸 의 비상 용 체지방 축적 을 막 는다고 해서 , 무슨 일 이 있 어도 아침밥 을 챙겨 먹 으려고 한다 . 꼭 먹 는 음식 녹차 나 홍차 를 마신다 . 녹차 의 카테킨 성분 은 지방 을 분해 하 고 흡수 를 방지 해 준다고 해서 자주 마신다 . 술 자리 에서 는 술 약속 이 있 으면 식사량 을 줄이 고 , 열량 소비 를 위해 대화 를 많이 하 며 , 드레싱 없 는 채소 안주 를 먹 는다 . 손태영 전체 적 으로 슬림 하 고 , 유연 해 보이 는 균형 잡힌 몸 운동 법 헬스 , 무용 으로 몸매 를 가꿨 는데 , 최근 엔 알 아서 운동 을 해 주 는 오토 피트 니스 를 이용 하 고 있 다 . 약 1 시간 반 정도 걸리 는데 , 몸 전체 의 보디라인 을 잡 아 주 는 데 도움 이 된다 . 가장 신경 쓰 는 부위 의 운동 법 전체 적 인 보디라인 에 가장 신경 을 쓴다 . 틈틈이 두 팔 을 곧 게 하늘 로 뻗 은 후 , 좌우 로 5 번 씩 반복 해서 굽힌다 . 보디라인 이 정리 가 되 고 , 내장 비만도 감소 된다 . 평소 식단 탄수화물 섭취 를 줄이 고 단백질 과 야채 , 과일 위주 로 섭취 한다 . 아침 은 바나나 혹은 감자 또는 고구마 를 , 점심 은 닭 가슴 살 과 샐러드 , 저녁 은 두부 및 달걀 과 양배추 무침 등 을 먹 는다 . 반짝 다이어트 법 하루 에 어른 주먹 만 한 토마토 5 ~ 6 개 만 먹 고 버틴다 . 이렇게 3 일 정도 를 하 면 원 상태 로 회복 되 는데 , 염분 을 먹 지 않 아서 인지 피부 도 맑 아 지 고 , 일석이조 다 . 꼭 먹 는 건강 식품 요구르트 . 사 먹 는 경우 는 아무래도 당분 이 많이 들어가 있 어서 집 에서 만들 어 먹 는다 . 이것 만 은 꼭 ! 잠자리 들 기 전 스트레칭 . 약 20 분 에 걸쳐서 온몸 구석구석 을 늘여 주 는데 , 숙면 에 도 도움 이 된다 . 황보 단단 한 복근 이 눈 에 띄 는 몸 운동 법 오토 피트 니스 센터 를 이용 한다 . 크 게 힘들 지 않 을 뿐 만 아니 라 , 쓰 지 않 는 근육 곳곳 을 움직여 줘서 생각 보다 훨씬 효과 적 으로 운동 할 수 있 다 . 이외 에 는 집 에서 항상 윗몸 일으키 기 를 하 는 등 , 복근 에 가장 많이 신경 을 쓴다 . 식이 요법 아침 은 간단 한 수프 나 과일 샐러드 를 먹 고 점심 은 간 이 적 게 된 치킨 이나 쇠고기 , 야채 를 먹 는다 . 그리고 항상 탄수화물 40 %, 지방 30 %, 단백질 30 % 로 영양 비율 을 지키 려고 한다 . 설탕 이나 버터 가 함유 된 도넛 , 빵 은 절대 먹 지 않 는다 . 반짝 다이어트 법 바나나 로 원 푸드 다이어트 를 단기간 한다 . 배 에 살 이 잘 붙 는 편 이 라 조금 쪘 다 싶 으면 윗몸 일으키 기 를 평소 보다 더 많이 한다 . 이것 만 은 꼭 ! 취침 전 에 다리 스트레칭 과 윗몸 일으키 기 를 꼭 한 다 . 침대 에 앉 아 한쪽 다리 를 들 고 타월 을 발목 에 감 아 상반신 쪽 으로 끌어당기 며 발끝 을 앞뒤 로 움직여 준다 . 꼭 챙겨 먹 는 음식 브로콜리 , 양배추 등 유기농 식단 위주 의 식생활 은 몸 에 다 좋 은 것 같 다 . 옥주현 군살 이 없 고 , 몸 의 라인 이 살 아 있 는 몸 운동 법 요가 와 등산 , 걷 기 를 한다 . 요가 는 특정 한 곳 의 살 을 빼 준다 기 보다 는 전체 적 인 라인 을 살려 주 는 운동 이 다 . 친구 들 과 일 주일 에 한두 번 정도 등산 을 가 고 한강 공원 에서 걷 기 도 한다 . 틈틈이 하 는 운동 혼자 할 수 있 는 운동 으로 는 요가 가 최고 다 . 아무런 기구 없이 누울 수 있 는 공간 만 있 으면 되 니까 . 수업 시간 에 선생 님 이 지적 하 는 포인트 를 염두 에 두 었 다가 꼭 지키 려 노력 한다 . 식이 요법 튀긴 음식 이나 탄수화물 , 탄산 음료 는 웬만 하 면 섭취 를 안 하 고 , 닭 가슴살 , 샐러드 , 과일 , 생선 , 오곡밥 등등 단백질 위주 의 식사 를 한다 . 반짝 다이어트 닭 가슴살 , 샐러드 , 달걀 흰자 , 고구마 , 당분 섭취 를 위한 주스 , 비타민 섭취 를 위한 과일 등 을 골고루 먹 어 준다 . 꼭 먹 는 음식 호두 . 호두 는 변비 에 도 좋 고 여성 에게 꼭 필요 한 여러 비타민 이 들 어 있 다고 한다 . 술 자리 에서 는 복분자 술 한두 잔 정도 마신다 . 술 냄새 가 덜 나 서 마시 기 도 편하 고 , 복분자 가 몸 에 좋 다고 해서 애음 한다 . 박시연 체지방 이 적 어 탄탄 하 고 건강 해 보이 는 몸 운동 법 요즘 은 촬영 이 많 아 운동 할 시간 이 없 지만 , 영화 특성 상 와이어 액션 과 뮤지컬 댄스 를 틈틈이 배우 며 운동 을 대신 하 고 있 다 . 시간 이 있 을 때 는 일 주일 에 적어도 2 ~ 3 번 , 2 시간 씩 헬스 장 에서 사이클 과 에어 워크 , 러닝 머신 등 유산소 운동 을 한다 . 유산소 운동 은 체지방 감소 효과 도 있 지만 , 몸 에 탄력 을 준다 . 그리고 팔 라인 에 가장 신경 을 많이 쓰 기 때문 에 근육 운동 은 덤벨 을 이용 한 팔 운동 위주 로 한다 . 평소 식단 야채 와 과일 위주 로 식사 를 하 고 , 탄수화물 을 될 수 있 으면 섭취 하 지 않 으려고 노력 한다 . 하지만 밥 이 너무 먹 고 싶 을 때 는 초밥 을 조금 먹 는다 . 가장 좋 아 하 는 메뉴 는 과일 샐러드 . 반짝 다이어트 원 푸드 다이어트 는 절대 안 하 지만 , 살 이 쪘 다 싶 을 때 는 식사 대신 브로콜리 를 데쳐서 많이 먹 는다 . 칼로리 도 없 을 뿐 아니 라 소금물 에 살짝 데치 면 맛 도 좋 고 질감 도 부드러워 맛있 게 먹 을 수 있 다 . 꼭 챙겨 먹 는 건강 식품 몸 에 좋 다고 해서 키위 를 자주 먹 고 있 다 . 이것 만 은 꼭 ! 될 수 있 으면 고 열량 의 간식 은 자제 하 고 있 다 . 장신영 S 자 라인 이 살 아 있 는 탄력 있 는 몸 운동 법 헬스클럽 에서 운동 을 하 기 보다 는 야외 에서 하 는 운동 을 좋아해서 집 앞 고수부지 에서 인라인 스케이트 를 자주 탄다 . 답답 한 헬스클럽 보다 넓 은 공간 에서 맑 은 공기 를 마시 며 달릴 수 있 고 , 운동 하 는 것 이 아니 라 논다는 생각 이 들 어서 훨씬 즐겁 게 오래 운동 할 수 있 다 . 그리고 요가 를 틈틈이 한다 . 식이 요법 가능 하 면 규칙 적 으로 식사 를 하 려고 애쓰 고 , 밀가루 음식 보다 는 밥 을 , 육식 보다 는 채식 을 주로 하 는 편 이 다 . 또 과일 을 좋아하 는데 , 과일 에 비타민 이 풍부 해서 피부 관리 에 도 도움 이 되 어 수시로 간식 으로 먹 는다 . 꼭 먹 는 음식 물 . 적어도 하루 에 2 ℓ 이상 마시 려고 노력 한다 . 물 을 많이 마시 면 확실히 배 가 덜 고프 고 , 신진대사 가 활발 해져 피부 도 좋 아 진다 . 한꺼번에 마시 려면 힘들 기 때문 에 , 시간 을 정해 놓 고 끼니 를 챙기 듯이 매일 매일 마신다 . 이것 만 은 꼭 ! 다이어트 보조제 에스 라이트 슬 리머 를 챙겨 먹 는다 . 공유 하 기 글 요소