안녕 하 세요 ~ 다 욧 짱 ! 줄넘기 짱 님 ~^^ 운영 자 무지개 빛 하늘 이 예요 ~^^ 등살 때문 에 많이 고민 이 시 네요 ~ 등살 ~ 보이 지 않 는 곳 이 지만 은근히 살 이 많이 찌 고 지방 이 쌓이 기 쉬운 부위 죠 ~ 그래서 처음 에 는 살 이 찌 는 걸 몰랐 다가 나중 에 살 이 많이 찌 고 나 서 그때 서 야 깨닫 게 되 는 것 이 죠 ~ 미리미리 예방 하 셔야 하 는데 말 이 죠 ~ 등살 을 빼 시 려면 기본 적 으로 다 들 아 시 는 것 이 등 운동 을 하 셔야 겠 죠 ~ 그리고 항상 유산소 운동 이 병행 히 되 어야 해요 ~ 유산소 운동 과 등 운동 을 같이 해 주 셔야 해요 ~ 제 가 몇 가지 운동 을 추천 해 드릴게요 ~^^ 밴 트 오버 덤벨 로우 운동 동작 설명 ● 어깨 넓이 정도 다리 를 벌리 고 무릎 을 살짝 구부 립니 다 ! ● 그림 처럼 상체 를 앞 으로 숙 입니다 ! ● 양손 으로 덤벨 을 잡 고 팔 을 아랫 쪽 으로 쭉 펴 세요 ! ● 등 힘 으로 당긴다 고 생각 하 고 천천히 몸 쪽 으로 당 깁니다 ! ● 이때 팔꿈치 가 옆구리 에 붙 도록 하 셔야 합니다 ! ● 팔꿈치 가 몸통 보다 뒤 로 가 게 충분히 당겨 주 세 야 합니다 ! ● 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ● 덤벨 을 당길 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 덤벨 을 놓 을 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ● 다른 기구 ( 바벨 , 밴드 , 물통 등등 ) 을 사용 하 셔도 됩니다 ! 프론 백 익스텐션 운동 동작 설명 ● 무릎 을 구부리 고 엎드립니다 ! ● 이때 무릎 의 각도 는 90 도 가 되 도록 하 세요 ! ● 팔 을 쭉 편 채 로 시선 은 정면 을 바로 보 세요 ! ● 시선 을 고정 한 채 로 오른쪽 다리 와 왼쪽 팔 을 올립니다 ! ● 이때 팔 과 다리 는 구부리 지 지 않 고 쭉 펴지 게 해야 합니다 ! ● 1 초 정도 멈추 었 다가 다시 천 처 히 시작 자세 로 돌아옵니다 ! ● 이제 반대쪽 다리 와 반대쪽 팔 도 똑같이 해 주 세요 ! ● 이 운동 은 천천히 하 는 것 이 중요 합니다 ! ● 허리 가 안 좋 은 신 분 은 하 지 마세요 ! ● 다리 와 팔 을 들 어 올리 때 숨 을 내쉬 면 됩니다 ! ● 시작 자세 로 돌아오 면서 호흡 을 들 이 마시 면 됩니다 ! 슈 퍼 맨 운동 동작 설명 ● 가슴 이 매트 에 닿 게 하 여 편하 게 눕 습니다 ! ● 양팔 과 양다리 를 쭉 펴 고 누우 세요 ! ● 등 의 힘 으로 상체 를 들 어 올립니다 ! ● 이때 팔 도 같이 올리 면서 쭉 뻗 어 주 세요 ! ● 최고 지점 에서 3 ~ 5 초 멈춥니다 ! ● 천천히 시작 자세 로 돌 아 옵니다 ! ● 상체 를 들 어 올림 과 동시 에 양다리 도 들어올리 면 강도 가 세 집니다 ! ● 상체 를 들 어 올릴 때 호흡 을 내쉽니다 ! ● 상체 를 내릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! 우선 이 운동 들 만 꾸준히 열심히 하 셔도 많 은 도움 을 받 으실 거 예요 ~ 힘들 어도 조금 만 참 고 열심히 하 세요 ^^ 화이팅 ! ! S 라인 만들 기 ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) CLICK 공유 하 기 글 요소