원 게시물 을 보 시 면 음악 을 들 을 수 있 습니다 . ● 골다공증 이란 ? 젊 었 을 때 는 단단 하 고 치밀 했 던 뼈 조직 이 나이 가 들 면서 엉성 해 지 는 증상 . 뼈 가 엉성 하 고 약해져 허리 를 구부리 거나 주저앉 는 등 의 사소 한 충격 에 도 쉽 게 골절 이 된다 . 특히 고관절 부위 에 골절 이 생기 면 심각 한 후유증 을 남기 고 심하 면 사망 에 이르 기 도 하 므로 각별히 주의 해야 한다 . 뼈 가 약해 지 는 것 은 자연 적 인 노화 현상 이 다 . 하지만 동년배 인 다른 사람 보다 현저 하 게 뼈 가 약해졌 다면 자연 스러운 노화 상태 를 넘 어 질병 으로 접어든 것 . 요즘 은 인스턴트 식품 과 각종 스트레스 , 공해 등 으로 인해 20 ~ 30 대 젊 은 여성 들 에게 까지 골다공증 이 나타나 고 있 으니 반드시 검진 해 봐야 한다 . 특히 다이어트 로 인한 불 규칙 적 인 식습관 은 젊 은 나이 에 도 골다공증 을 부를 수 있 으므로 주의 하 자 . ● 여성 에게 골다공증 이 많 은 이유 꼬부랑 할머니 란 말 은 써도 꼬부랑 할아버지 란 말 은 쓰 지 않 는다 . 그 이유 는 남성 보다 여성 이 골다공증 에 잘 걸리 기 때문 이 다 . 여성 은 대략 49 세 쯤 폐경기 가 찾아와 60 세 가 넘 어야 생식 기능 이 약해 지 는 남성 보다 신장 의 기능 , 즉 생식 능력 이 빨리 쇠퇴 해 뼈 가 약해 지 는 시간 이 그만큼 길 어 지 기 때문 이 다 . 폐경 이 되 면 이전 보다 뼈 에서 칼슘 이 많이 빠져나가 기 때문 에 여성 에게서 골다공증 이 흔하 게 나타나 는 것 . ● 골다공증 을 일으키 는 요인 폐경 여성 호르몬 인 에스트로겐 은 뼈 를 보호 하 는 역할 을 하 는데 폐경 으로 이 호르몬 생성 이 중단 되 기 때문 에 뼈 가 약해진다 . 고령 사춘기 까지 는 뼈 의 형성 이 활발 하 고 이후 부터 는 조금 씩 손실 이 일어난다 . 30 세 부터 는 매년 0 . 7 % 씩 뼈 손실 이 발생 하 다가 여성 의 경우 폐경 과 함께 여성 호르몬 생성 이 중단 되 면 급격 한 뼈 손실 이 일어난다 . 골다공증 에 대한 가족력 골다공증 가족력 이 있 는 사람 은 그렇 지 않 은 사람 보다 발병 확률 이 더 높 다 . 마르 고 작 은 체형 뚱뚱 한 사람 보다 마른 체형 에서 골다공증 이 더 흔히 발생 한다 . 질병 여러 가지 질병 이 골다공증 과 관련 이 깊 다 . 신장 질환 , 간 질환 , 갑상선 기능 항 진증 , 부갑상선 기능 항 진증 , 부신 질환 등 을 앓 고 있 다면 항상 골다공증 을 염려 해야 한다 . 특정 약물 복용 항응고제 ( 헤파린 ) , 항경 련제 , 갑상선 호르몬 , 부신피질 호르몬 같 은 치료제 들 은 골다공증 을 일으킨다 . 이러 한 약 을 먹 는 사람 들 은 골다공증 예방 이 필수 . 운동량 이 적 은 생활 습관 주로 앉 아서 작업 을 하 는 직업 군 에서 골다공증 이 더 흔하 다 . 흡연 흡연 을 하 면 골다공증 에 걸릴 확률 이 높 아 진다 . 칼슘 섭취 부족 칼슘 , 비타민 D 섭취 가 낮 은 경우 , 카페인 , 알코올 섭취 가 많 은 경우 골다공증 이 발병 하 기 쉽 다 . 골다공증 에 좋 은 두충 골다공증 에 좋 은 대표 적 인 약재 는 두충 이 다 . 두충 은 간장 과 신장 기능 을 보강 하 는 보약재 . 한 의학 에서 말 하 는 간장 은 근육 과 관절 을 주관 하 는 기능 계통 을 일컫 는다 . 시중 에 농축 액 과 차 가 많이 나와 있 으므로 그것 을 먹 어도 좋 고 직접 약재 를 구해서 차 로 달여 먹 어도 좋 다 . 물 500 ㎖ 에 두충 10 g 정도 를 넣 고 약 불 에서 물 이 절반 이 될 때 까지 달여 수시로 마신다 . 단 , 두충 은 나무껍질 이 기 때문 에 코르크 층 은 제거 하 고 써야 약효 를 볼 수 있 다 . ● 운동 을 해야 뼈 가 튼튼 해진다 골다공증 은 활동 량 이 적어지 면서 증가 한 질환 이 다 . 하루 종일 집 에서 만 지낸다 거나 누워 있 는 시간 이 많 고 , 늘 앉 아서 만 일 하 면 근육 이 점점 가늘 어 진다 . 근육 이 줄어들 면 안 에 있 는 뼈 도 약해 지 게 마련 . 운동 부족 은 골다공증 을 일으키 는 가장 큰 원인 이 다 . 흔히 무릎 과 허리 가 아프 면 골다공증 때문 이 라고 착각 하 는 사람 들 이 많 다 . 그러나 골다공증 자체 는 통증 을 일으키 지 않 는다 . 허리 와 무릎 이 아파 잘 움직이 지 못하 다 보 니 골다공증 이 점점 더 심해졌 을 뿐 이 다 . 그러므로 골다공증 예방 과 치료 에서 운동 은 필수 다 . 스트레칭 이나 유산소 운동 도 좋 지만 근육 의 힘 을 키울 수 있 는 근력 운동 이 더욱 효과 적 이 다 근력 운동 을 하 면 힘 을 쓰 는 근육 이 발달 하 고 힘 도 세 지며 뼈 도 치밀 해 지 고 단단 해진다 . 운동 초보 자 는 우선 빠르 게 걷 기 부터 시작 하 는 것 이 좋 다 . 걸 을 때 는 다리 와 엉덩이 근육 이 주로 사용 되 지만 허리 를 꼿꼿이 세우 기 위해 등허리 에 있 는 근육 에 힘 이 들어가 바로 그 부위 의 뼈 가 강화 된다 . 골다공증 환자 에게 골절 이 잘 일어나 는 부위 는 척추뼈 와 고관절 인데 걷 기 운동 은 이 부위 의 뼈 를 튼튼 하 게 하 는 데 가장 좋 다 . 운동 을 하 면서 일정 시간 햇볕 을 쬐 는 것 도 골다공증 에 큰 도움 이 된다 . 햇볕 을 쬐 면 몸 속 에 있 던 콜레스테롤 이 비타민 D 로 변하 는데 비타민 D 는 칼슘 의 흡수 를 돕 고 뼈 에 칼슘 을 붙이 는 역할 을 한다 공유 하 기 글 요소