시 · 군민 건강 달리 기 D - 4 이것 만 은 알 고 뛰 자 300 만 강 원인 의 새 봄맞이 대축제 인 3 · 1 절 기념 시 · 군민 건강 달리기 대회 가 4 일 앞 으로 다가왔 다 . 엘리트 선수 들 의 경우 기록 에 큰 영향 을 미치 는 것 은 오랜 기간 에 걸쳐 해 온 훈련 과 식이 요법 등 이 다 . 하지만 마니아 들 은 출발 며칠 전 과 대회 당일 꼭 필요 한 것 만 준비 하 더라도 안 전하 고 즐겁 게 자신 이 선택 한 코스 를 완주 할 수 있 다 . 한국 여자 마라톤 의 명조 련사 인 최선근 도청 마라톤 팀 감독 은 “ 마니아 들 은 오버 페이스 하 지 말 고 즐긴다는 생각 으로 달리 길 권 한다 ” 고 조언 했 다 . 대회 당일 준비 와 레이스 에 앞서 알 아 두 면 좋 은 사항 에 대해 알아보 자 . >■ 대회 직전 준비물 가장 중요 한 신발 은 새것 보다 3 ~ 5 회 신 었 던 것 을 준비 한다 . 양말 도 한 번 이상 신 은 것 이 좋 으며 속옷 은 대회 후 갈아입 을 수 있 도록 여벌 을 준비 한다 . 햇빛 을 가리 기 위해 모자 를 쓴다면 가능 한 통기성 이 좋 은 것 으로 준비 한다 . 출발 전 식사 는 2 ~ 3 시간 전 에 찰밥 이나 찰떡 또는 바나나 오렌지 등 과일 과 높 은 당질 을 함유 한 음식 이 좋 다 . 대회장 까지 는 당일 날씨 에 대비 해 바람 과 추위 를 막 을 수 있 는 옷 과 여벌 의 옷 을 준비 하 면 좋 다 . 춘천 의 경우 배번 과 유니폼 을 배부 받 지 못한 참가자 들 은 이날 낮 12 시 까지 강원일보사 본사 로 오 면 받 을 수 있 고 나머지 시 · 군 도 강원 일보 지사 나 대회 현장 에서 직접 받 을 수 있 다 . ■ 워밍업 요령 대회 를 위한 워밍업 은 다리 의 혈액 순환 을 원활히 해 굳 어 있 는 근육 을 팽창 시킴 으로써 부상 없이 대회 에 임할 수 있 도록 준비 하 는 역할 을 한다 . 시간 별 로 적절 한 준비 운동 을 하 면서 레이스 를 준비 한다 . 출발 1 시간 전 에 는 10 ~ 15 분 정도 천천히 달리 면서 근육 을 풀 어 준다 . 스트레칭 을 하 기 위한 준비 단계 다 . 출발 45 분 전 에 는 스트레칭 을 실시 한다 . 스트레칭 은 근육 을 조여 주 고 피 의 흐름 도 원활 하 게 해줘 몸 의 상태 를 단련 하 는 역할 을 한다 . 10 ~ 15 분 가량 실시 한다 . 이 어 출발 5 ~ 15 분 전 에 는 몸 을 따뜻 한 상태 로 유지 하 기 위해 가볍 게 인터벌 을 해 주 고 출발지 에 대기 한다 . 스트레칭 을 병행 해도 좋 다 . ■ 레이스 와 회복 분위기 에 휩싸여 출발 시 에 오버 페이스 를 하 는 것 을 피하 기 위해 전문가 들 은 처음 5 분 은 빨리 걷 는 정도 로 달리 라고 충고 한다 . 완주 할 수 있 다는 자신감 을 갖 는 것 도 중요 하 다 . 주로 에서 는 처음 5 분 은 많 은 인파 로 주변 공간 이 협소 한 상태 에서 달리 게 되 는데 그런 상황 에서 옆 사람 을 무리 해 추월 할 경우 부상 을 당하 거나 체력 소모 도 크 다 . 급 수대 를 만나 면 탈수 현상 을 예방 하 기 위해 물 을 마시 는 것 이 좋 다 . 안 전하 게 골인 했 다면 충분히 몸 에 수분 을 보충 해 줘야 한다 . 이때 흡수 가 빠른 스포츠 음료 를 이용 해도 좋 다 . 골 인 후 2 시간 내 에 고갈 된 탄수화물 을 보충 해 주 면 다음 날 회복 이 빠르 고 근육통 도 줄일 수 있 다 . 김보경 기자