워킹 이 건강 에 좋 다는 것 은 널리 알려진 사실 . 평소 걷 는 버릇 을 습관 화 하 면 다이어트 와 건강 에 큰 보탬 이 된다는 것 을 의학 적 으로 제시 , 관심 을 끄 는 일본 카가 와 영양 대학교 출판 부 저술 하 고 이화 여자 대학교 체육 대학 외래 교수 겸 한국 체육 진흥회 학술 담당 이사 성기홍 씨 가 편역 한 를 통해 걷 기 와 다이어트 의 관계 를 살펴보 자 . ◇ 워킹 과 다이어트 인간 의 근육 에 는 적색 근육 ( 붉 은 빛 을 띠 는 근육 · 적근 ) 과 백색 근육 ( 흰빛 을 띠 는 근육 · 백근 ) 이 있 다 . 적근 은 지방 을 에너지원 으로 하 는 근육 으로 워킹 을 비롯 한 유산소 운동 에 는 이 근육 이 사용 된다 . 워킹 에 의해 연소 되 는 지방 그 자체 의 양 은 결코 많 지 않 지만 적근 은 유산소 운동 에 의해 틀림없이 활발 해진다 . 운동 이 다이어트 에 효과 가 있 는 것 은 운동 자극 이 지방 의 분해 를 촉진 하 기 때문 이 다 . 어떠 한 운동 이 든 신체 는 자극 을 받 을 때 지방 의 분해 를 높이 는 호르몬 이 분비 된다 . 그러나 분해 된 지방 은 연소 되 지 않 으면 체내 에서 없 어 지 지 않 는다 . 지방 을 분해 하 는 데 가장 효과 적 인 운동 은 적근 을 사용 하 는 운동 이 다 . 그런데 적근 은 순간 적 인 운동 이 아닌 느릿느릿 한 운동 을 하 는 경우 에 만 사용 된다 . 결국 호흡 하 는 데 고통 을 느끼 지 않 을 정도 의 강도 로 워킹 과 조깅 , 수영 과 같 은 전신 운동 이 지방 을 연소 시키 는 데 대단히 효과 적 이 다 . ◇ 워킹 과 건강 워킹 과 혈압 과 의 관계 를 통해 잘 걷 는 사람 일수록 최고 혈압 이 낮 다는 것 이 밝혀졌 다 . 즉 많이 걷 는 사람 이 순환기 질환 ( 심근 경색 , 협심증 ) 에 잘 걸리 지 않 을 수 있 는 것 이 다 . 순환기 질환 의 위험 인 자 로 들 수 있 는 것 이 콜레스테롤 이 다 . 이 콜레스테롤 에 는 HDL 콜레스테롤 ( 좋 은 콜레스테롤 ) 과 LDL 콜레스테롤 ( 나쁜 콜레스테롤 ) 이 있 다 . 혈액 중 의 HDL 콜레스테롤 이 증가 하 면 동맥 경화 가 예방 되 고 , LDL 콜레스테롤 이 증가 하 면 동맥 경화 가 진행 된다 . 지속 적 으로 걸으면 이 HDL 콜레스테롤 이 증가 한다 . 건강 을 해 롭 게 하 는 위험 한 내장 지방 ( 복부비만 ) 은 아무리 식사 제한 을 해도 없 어 지 지 않 는다 . 내장 지방 을 감소 시키 기 위해서 는 적근 을 사용 되 는 운동 이 가장 효과 적 이 며 , 그것 으로 는 워킹 이 으뜸 이 다 . 지방 을 연소 시키 는 운동 으로서 여러 가지 유산소 운동 중 에서 특히 워킹 을 권장 하 는 것 은 걸 을 때 에 적근 이 많이 분포 돼 있 는 발 이나 허리 근육 이 사용 되 기 때문 이 다 . 그렇 다고 어떠 한 워킹 이 든지 효과 가 있 는 것 은 아니 다 . 목적 없이 빈들빈들 걸 을 때 는 적근 은 잘 사용 되 지 않 으며 내장 지방 도 별로 연소 되 지 않 는다 . 여분 의 내장 지방 을 효과 있 게 잘 연소 시키 기 위해서 는 등 근육 을 힘껏 펴 고 큰 걸음 으로 걷 되 팔 도 그 에 맞추 어 크 게 흔들 며 빠른 걸음 으로 걸어야 한다 . 내장 지방 을 연소 시키 기 에 적합 한 워킹 이 더라도 아주 단시간 에 효과 가 생기 지 는 않 는다 . 이 는 걷 기 시작 했 을 때 는 적근 도 당분 을 주된 에너지원 으로 하 기 때문 이 다 . 지방 이 에너지원 으로 사용 되 기 까지 는 15 분 정도 가 걸린다 . 그러므로 적어도 15 분 이상 멈추 지 말 고 걸어야 한다 . 1 일 15 ~ 20 분 의 속보 걷 기 부터 시작 해 익숙 해 지 면 5 ~ 10 분 씩 늘이 도록 한다 . 가능 하 면 30 분 이상 걷 는 게 좋 으며 최대 시간 은 60 분 까지 만 한다 . 60 분 이상 계속 걸으면 허리 나 발 의 관절 이 상하 기 쉽 다는 보고 가 있 다 . 빈도 는 주 3 ~ 4 회 가 적당 하 다 . 공유 하 기 글 요소