오늘 은 여러분 이 하 시 고 계신 무산소 & 유산소 운동 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 . 어떤 효과 가 있 고 어떤 용도 로 하 시 는 것 이 좋 은지 알 아 볼까요 ~ 무산소 운동 과 유산소 운동 은 다른 부분 이 상당히 많 습니다 . 무산소 운동 은 운동 시 인체 내 의 당 을 연소 시켜 주 며 근 섬유질 을 강화 하 여 근육 을 단련 시키 는 운동 이 고 , 유산소 운동 은 운동 시 인체 내 의 지방 을 연소 시켜 주 며 그래서 유산소 운동 이 살빼 는 데 좋 은 운동 입니다 . 그럼 유산소 운동 은 뭐 고 무산소 운동 은 무엇 인지 알 아 보 겠 습니다 . 첫째 , 용어 적 인 부분 부터 보 겠 습니다 . 무산소 운동 은 근력 운동 , 중력 저항 운동 이 죠 . 근력 을 집중 시켜 중력 ( 덤벨 이나 바벨 등 ) 을 들어올려 운동 을 하 는데 이때 호흡 을 천천히 가다듬 어 일순 간 에 힘 을 폭발 시켜 운동 을 합니다 . 이 무산소 운동 은 산소 가 없 어서 무산소 운동 이 아니 라 , 코 로 숨쉬 는 호흡 을 해서 하 는 운동 이 아니 라 신체 의 근섬유 질 ( 근육 ) 을 이용 해 하 는 운동 이 라서 무산소 운동 이 라고 하 죠 . 하지만 일반 적 으로 무산소 운동 이 라는 용어 보다 는 근력 운동 이 라고 말 하 는 경우 가 많 구요 . .. 흔히 들 하 는 보디빌딩 , 헬스 가 여기 에 해당 이 됩니다 . 아령 운동 , 역기 운동 등 이 속한다고 생각 하 시 면 됩 니 다 . 반면 유산소 운동 은 에어로빅 이 라고 합니다 . 그렇 다고 해서 뛰 고 굴리 고 하 는 그런 에어로빅 운동 종목 을 얘기 하 는 것 이 아니 라 , 말 그대로 체내 의 산소 를 소비 시켜서 하 는 운동 이 라서 유산소 운동 , 에어로빅 이 라고 칭합니다 . 여기 에 는 줄넘기 , 자전거 , 조깅 , 수영 , 댄스 , 배드민턴 , 스쿼시 등 의 여러 간편 한 운동 들 이 포함 이 됩니다 . 둘째 , 몸 에 미치 는 영향 도 틀 립니 다 . 무산소 운동 ( 근력 운동 ) 은 신체 의 근섬유 질 을 단련 시켜 주 는 운동 이 어서 음식물 로 섭취 한 단백질 은 근육 으로 형성 시켜 근력 을 발달 시켜 주 며 몸 을 크 고 우람 하 게 만들 어 주 는 역할 을 합니다 . 근육 이 단단 해 지 고 우람 해 지 면서 유산소 운동 과 같이 탄력 있 는 몸 을 만들 수 있 고요 . 반면 유산소 운동 은 산소 공급 , 즉 호흡 을 통해서 운동 을 하 는데 체내 의 지방 을 연소 시켜 주 는 효과 가 있 습니다 . 그래서 살 을 빼 려면 보디 빌 보다 는 유산소 운동 을 많이 하 는 것 입니다 . 일반 적 으로 배드민턴 , 스쿼시 등 의 전신 운동 이 많 다 보 니 전신 을 골고루 발달 시켜 주 며 앞서 말 한 바 와 같이 날씬 한 몸매 와 탄력 을 만들 어 줍니다 . 체내 의 유해 산소 를 제거 하 여 피부 를 매끄럽 게 해 주 는 역할 까지 같이 해 주 고요 . .. 물론 유산소 운동 을 통해서 도 근력 이 강해 지 지만 근력 운동 에 비하 면 차이 가 많 구요 근력 운동 을 통해서 도 살 이 빠지 지만 유산소 운동 에 비하 면 또 차이 가 많 은 거 지요 . 셋째 , 체내 에 미치 는 영향 도 틀 립니 다 . 이것 은 틀리 다기 보다 는 약간 차이 가 난다 라고 말 하 는 것 이 더 정확 하 겠 네요 . 유산소 운동 을 통한 전신 운동 으로 인해 사람 몸 의 혈액 순환 이 활기차 게 되 지요 . 그래서 혈중 콜레스테롤 이나 중풍 , 고 혈압 , 뇌졸증 을 가져오 는 혈관 내 의 노폐물 을 제거 해 주 는 역할 을 합니다 . 이 를 통해 당뇨병 환자 의 당 수치 를 조절 할 수 있 을 정도 로 유산소 운동 은 이 들 성인병 에 탁월 한 효과 가 있 으며 특히 심장 강화 에 많 은 도움 을 줍니다 . 물론 근력 운동 , 즉 무산소 운동 을 통해서 도 심장 , 성인병 도 예방 이 됩니다 만 근력 운동 은 혈액 을 전신 에 돌 게 하 는 것 보다 는 운동 을 하 는 그 부분 에 집중 하 게 한다는 차이 가 있 죠 . 하지만 운동 이 므로 혈액 순환 이나 노폐물 제거 에 는 당연히 도움 이 됩니다 . 넷째 , 훈련 의 습득 상황 이 틀 립니 다 . 유산소 운동 의 종류 는 다양 합니다 . 걷 는 것 도 자세 에 따라 훌륭 한 유산소 운동 이 됩니다 . 따라서 특별히 배우 고 훈련 받 아야 하 는 유산소 운동 이 있 지만 대부분 의 유산소 운동 이 쉽 게 따라 할 수 있 는 손동작 , 팔 동작 , 또는 조깅 이나 줄넘기 같 은 간편 한 운동 임 에 비해 무산소 운동 은 자세 라든지 덤벨 , 바벨 의 무게 를 자기 신체 에 조절 한다든지 하 는 부분 이 있 어 간편 하 게 할 수 있 는 운동 도 많 지만 할 때 조금 은 신경 을 써야 하 는 그런 운동 이 기 도 하 구요 . 운동 과 에너지 대사 를 보 면 , 운동 시작 부터 유산소 운동 을 하 면 처음 부터 우리 몸 이 지방 을 소모 하 는 것 이 아니 라 근육 내 의 글리코겐 ( 단백질 ) 을 소모 한 후 지방 을 소모 합니다 . 15 분 에서 20 분 사이 에 인체 는 에너지 와 산소 공급 의 상황 을 보 고 당 에서 에너지 를 당길 지 지방 에서 에 너지 를 당길 지 결정 한다고 합니다 . 지방 감량 을 원하 시 는 분 은 스트레칭 후 에 유산소 운동 을 하 는 것 이 지방 을 제거 하 는데 훨씬 효과 적 이 며 , 최소 30 분 이상 의 유산소 운동 을 하 여야지 운동 을 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . 무산소 운동 이 좋 은가 유산소 운동 이 좋 은가 하 는 것 은 사람 마다 자신 의 체질 에 따라서 많 은 차이 가 있 습니다 . 또한 한쪽 으로 치우치 기 보 다는 균형 있 는 운동 을 선택 하 는 것 이 좋 습니다 . 자신 의 몸 에 무리 하 지 않 은 운동 , 지속 적 으로 할 수 있 는 운동 이 최선 의 방법 입니다 . 공유 하 기 글 요소