비만 의 치료법 은 크 게 행동 수정 요법 , 감식 요법 , 운동 요법 등 세 가지 가 있 습니다 . 행동 수정 요법 은 비만 의 요인 이 되 는 습관 또는 행동 을 변화 시켜 체중 을 감소 시키 는 방법 입니다 . 즉 음식 을 먹 는 동기 , 태도 , 식 습성 , 육체 적 활동 , 사회 적 배경 등 을 감안 하 여 비만 의 요인 이 되 는 것 들 을 변화 시킬 수 있 는 계획 을 세우 고 실천 하 는 방법 입니다 . 전체 적 으로 건강 한 생활 을 하 도록 유도 하 며 , 한번 감량 이 되 면 지속 적 으로 감량 된 체중 이 유지 되 는 방법 으로 꼽 힙 니다 . 감식 요법 은 섭취 음식량 을 줄이 는 방법 으로 많 은 사람 들 이 사용 하 는 방법 으로 일반 적 으로 다이어트 라 불리 는 방법 입니다 . 하지만 잘못 된 다이어트 는 여러 부작용 과 문제점 을 갖 고 있 으며 심지어 다이어트 로 인해 사망 을 하 게 되 는 일 도 종종 있 음 을 뉴스 를 통해 알 수 있 습니다 . 다이어트 는 영양 결핍 을 만드 는 과정 이 아닙니다 . 우리 몸 이 반드시 필요 로 하 는 필수 영양 을 충분히 공급 해 주 어야 건강 을 해치 지 않 을 뿐 아니 라 장기간 의 지속 적 인 다이어트 가 가능 하 여 충분 한 체중 감량 의 효과 를 볼 수 있 습니다 . 보통 하루 에 섭취 하 는 열량 중 500 kcal 를 감량 하 는 것 이 권장 됩니다 . 개인차 에 따라 다르 겠 지만 1 개월 에 1 ~ 3 kg 이 줄어드 는 양 입니다 . 비타민 과 무기질 , 단백질 , 식이 섬유 , 수분 의 충분 한 공급 이 이루어져야 일상 생활 에 지장 이 없 으며 변비 등 의 부작용 을 피할 수 있 습니다 . 단백질 을 제외 하 고 는 칼로리 를 발생 하 지 않 는 것 들 이 므로 풍부 하 게 섭취 해 줘야 합니다 . 단백질 은 근육 및 기관 의 조직 구성 에 사용 되 는 영양 으로 다이어트 시 발생 할 수 있 는 근육 의 감소 를 방지 해줍니다 . 근육 의 감소 를 통한 체중 감소 는 결코 바람직 하 지 않 습니다 . 우리 몸 의 근육 은 칼로리 잡아먹 는 하마 에 비유 될 수 있 을 정도 로 왕성 한 에너지 소비 를 지속 적 으로 이루 어 냅니다 . 그러므로 근육 이 감소 되 면 칼로리 의 소모 가 더 힘들 어 지 기 때문 에 체중 감량 이 더욱 어려워 지 게 됩니다 . 그리고 지방 함유 가 높 은 음식 의 섭취 는 절대 금물 입니다 . 지방 의 경우 탄수화물 과 단백질 보다 무려 두 배 의 칼로리 를 만들 어 내 며 , 소모 되 지 않 으면 곧바로 체지방 으로 축적 되 므로 전체 식사 에서 지방 의 섭취 를 10 % 이내 로 제한 해야 합니다 . 운동 요법 은 에너지 소비 를 늘리 는 것 이 므로 에너지 의 섭취 를 줄이 는 다이어트 와 함께 병행 된다면 체지방 감소 에 최상 의 효과 를 얻 을 수 있 습니다 . 또한 운동 을 하 지 않 고 다이어트 만 했 을 경우 에 초기 의 체중 감량 은 대부분 수분 손실 에 의해 이루어지 며 그 외 에 지방 과 근육 의 손실 을 통해서 체중 감량 이 이루어집니다 . 하지만 운동 을 하 면 근육 과 같 은 조직 의 손실 을 줄이 거나 오히려 근육 량 을 늘릴 수 도 있 습니다 . 근육 은 밀도 가 높 기 때문 에 근육 이 증가 하 면 체중 은 늘어나 도 겉모습 은 더 날씬 하 고 탄력 있 게 보 입니다 . 또한 근육 은 가만히 움직이 지 않 고 있 어도 칼로리 를 많이 소모 하 는 기관 이 기 때문 에 칼로리 의 과잉 으로 인한 체지방 형성 을 방지 해줍니다 . 따라서 체중 감소 시 근 육량 을 감소 시키 는 것 은 결코 바람직 하 지 않 습니다 . 운동 은 유산소 운동 과 웨이트 트레이닝 을 병행 하 는 것 이 가장 이상 적 입니다 . 헬스클럽 에 등록 하 여 규칙 적 으로 운동 을 하 면 좋 겠 지만 간단 한 기구 만 갖출 수 있 다면 집 에서 도 충분히 병행 하 여 할 수 있 습니다 . 유산소 운동 을 20 ~ 30 분 한 후 에 20 분 가량 웨이트 트레이닝 을 하 면 좋 습니다 . 체중 감소 를 주목적 으로 한다면 주당 5 ~ 6 회 운동 하 는 것 이 좋 습니다 . 공유 하 기 글 요소