본격 적 인 수련 이전 에 몸풀기 에 들어간다 . 팔 , 다리 , 목 , 어깨 풀기 다 . 심장 에서 먼 곳 부터 푸 는 게 제 순서 란다 . 평소 에 접하 는 체조 보다 더 깊 은 자세 를 취한다는 느낌 이 든다 . 허벅지 와 무릎 을 들 면서 이 를 손바닥 으로 치 는 동작 으로 이어진다 . 시간 이 없 거나 좁 은 공간 에서 손쉽 게 할 수 있 는 운동 이 다 .