건강 ｜ 타입 별 뱃살 다이어트 네 가지 타입 별 고군분투 뱃살 퇴 치 기 BYE BYE , LOVEHANDLES 다음 네 가지 유형 중 당신 과 가장 유사 한 라이프 스타일 은 무엇 인가 ? 답 을 선택 했 다면 당신 은 복부 비만 이 거나 , 비만 이 될 확률 이 매우 높 다 , 기아 로 굶 어 죽 는 사람 도 복부 에 는 지방 이 남 아 있 다니 , 무조건 굶 는다고 해결 될 문제 가 아니 다 . 확실 한 지식 , 올바른 생활 습관 , 꾸준 한 운동 , 필요 하 다면 전문가 의 도움 까지 받 아야 한다 . 사람 에 따라 각각 다른 고군분투 뱃살 퇴 치 기 ! 한 살 된 아들 이 있 는 33 세 전업 주부 ● 허리 주변 이 머핀 처럼 튀어나온 옆 구릿 살 . ● 아무리 러닝 머신 위 에서 뛰 어도 변화 가 없 다 . “ 임신 당시 20 kg 가까이 불어난 몸무게 . 아이 가 태어나 면 빠질 것 이 라 생각 했 지만 출산 후 1 년 이 지난 지금 까지 도 배 가 들어가 지 않 는다 . 음식 조절 도 해 보 고 요가 클래스 에 등록 해 열심히 운동 도 해 보 았 건만 체중 계 의 눈금 만 조금 줄 었 을 뿐 ! 여전히 바지 를 입 으면 허 릿 살 이 비어져 나와 신경 이 쓰인다 . ” 여자 는 임신 을 하 면 태아 를 보호 하 기 위해 복부 에 지방 이 쌓이 고 복부 근육 이 팽창 된다 . 그러 다가 출산 후 팽창 된 근육 과 지방 이 되돌아오 지 못해 복부 비만 이 되 는 경우 가 많 다 . 게다가 우리 나라 에서 는 전통 적 으로 산후 조리 를 중요 시 하 기 에 출산 후 움직임 과 활동 을 제한 한다 . 그래서 임신 중 늘어난 배 와 증가 한 체중 이 정상 으로 돌아오 지 못하 는 것 . 또 임신 후 틀어진 골반 도 옆 구릿 살 이 붙 는 데 한몫 한다 . 이러 한 복합 적 인 이유 로 옆구리 나 배 중앙 에 지방 이 과다 하 게 축적 되 는 것 이 다 . 출산 후 에 도 날씬 한 몸매 를 유지 하 려면 우선 임신 시 과도 한 체중 증가 를 방지 해야 한다 ( 12 . 5 kg 정도 가 바람직 하 다 ) . 태아 를 위한다는 핑계 로 무조건 많이 먹 는 것 도 금물 . 가벼운 보행 이나 수영 , 아쿠아로 빅 등 임산부 를 위한 클래스 에 참석 한다 . 또 출산 후 3 ~ 6 개월 이 지나 면 근육 을 만들 기 위한 가벼운 운동 을 병행 하 면서 음식 을 조절 한다 . 잘 사용 하 지 않 는 부위 에 찐 살 인 만큼 스트레칭 , 요 가 같 은 운동 을 꾸준히 하 길 권한다 . 슬림 한 몸매 를 만들 기 위해 몸 에 맞 는 식이 요법 과 적당 한 운동 을 병행 하 는 것 이 좋 지만 , 임신 후 증가 한 피하 지방 은 이 방법 만 으로 효과 를 보 기 힘들 다 . 아이스 고주파 기계 로 피부 를 차갑 게 보호 하 면서 42 ℃ 이상 의 열에너지 로 피하 지방 을 용해 하 는 ‘ 더블 임팩트 심부 열 지방 파괴 술 ’, 살 이 많이 접혀 쉽 게 처지 는 옆구리 에 탁월 한 효능 을 보이 는 ‘ 스마트 리포 레이저 지방 용해 술 ’ 같 은 체형 관리 시술 의 힘 을 빌려 보 는 것 도 좋 은 방법 . 복부 비 만 , 왜 위험 한가 ? 같 은 체중 이 라도 지방 이 어느 부위 에 더 많 은 가 에 따라 건강 상태 가 결정 난다 . 팔 , 종아리 지방 은 외관상 보 기 좋 지 않 을 뿐 . 하지만 복부 비 만 은 건강 에 치명 적 이 다 . 심장병 이 발병 할 확률 은 9 배 , 뇌졸중 은 2 ~ 3 배 더 높 다 . 게다가 고 혈압 , 당뇨병 협심증 , 유방암 , 난소암 , 자궁경부암 , 대장암 에 걸릴 위험 도 높 아 진다 . 폐경기 가 지난 52 세 주부 ● 중년 남성 과 유사 한 ‘ 배 둘레 햄 ’ 체형 . ● 나이 가 들 면서 점점 떨어지 는 피부 탄력 , 복부 피부 도 예외 는 아니 다 . “ 갱년기 증상 이 나타나 면서 배 가 나오 기 시작 하 더니 폐경기 가 지나 면서 ‘ 똥배 ’ 의 차원 을 넘어섰 다 . 복부 전체 가 두툼 해진 모양 이 다 . 어쩌다 외출 한번 하 려면 튀어나온 배 를 가리 기 위해 이 옷 저 옷 을 갈아입 어야 한다 . 거울 을 보 면 한숨 부터 절로 나온다 . 보 기 싫 은 것 은 둘째 치 고 건강 에 치명 적 이 지 않 을까 ? ” 폐경기 가 지나 면서 여성 호르몬 은 줄어드 는 대신 남성 호르몬 은 증가 하 므로 배 에 살 이 찐다 . 남성 호르몬 은 우리 몸 의 과잉 에너지 를 지방 화 해 뱃속 에 쌓 아 두 는 기능 이 있 기 때문 . 폐경기 가 지나 면서 이른바 ‘ 배불뚝이 과장 님 ’ 처럼 심각 한 복부 비만 이 되 는 것 도 이런 이유 다 . 또 20 대 때 는 중요 한 일 을 며칠 앞두 고 다이어트 에 돌입 하 면 살 이 잘 빠졌 지만 , 나이 가 들 면서 살 빼 기 가 점점 힘들 어 지 고 나잇살 이 생기 는 이유 는 기초 대 사량 과 호르몬 이 감소 하 기 때문 이 다 . 기초 대사 량 은 25 세 를 정점 으로 매년 1 % 씩 감소 한다 . 칼로리 소비량 보다 섭 취량 이 많 으면 지방 으로 저장 되 는 것 은 당연 한 일 . 나이 가 들 면서 몸 을 무겁 게 만드 는 나잇살 은 평소 꾸준히 운동 함 으로써 살 이 찌 지 않 는 체질 로 만들 려는 노력 이 있 어야 해결 할 수 있 다 . 아주 심한 경우 라면 지방 흡입 을 고려 해 보 자 . 그런데 복부 의 피부 탄력도 가 크 게 떨어져 있 다면 지방 흡입 만 으로 는 피부 가 쭈글쭈글 해 지 기 쉽 다 . 배꼽 아래 늘어진 대부분 의 피부 를 절개 하 면서 복근 까지 탄력 있 게 조이 고 파묻힌 배꼽 의 위치 를 바로잡 는 ‘ 풀 복부 성형 ’, 내시경 을 통해 복부 근육 을 탄탄 하 게 하 는 ‘ 내시경 복부 성형 ’ 같 은 ‘ 뱃살 성형 ’ 을 병행 하 는 것 이 좋 다 . 복부 비만 을 위한 장기 마사지 몸 속 에 쌓인 노폐물 과 독소 배출 , 지방 분해 효과 가 뛰어난 장기 마사 지 . 맑 고 깨끗 한 피부 는 보너스 다 . 스파 에 가 는 것 이 일상 이 아닌 ‘ 행사 ’ 인 , 바쁜 당신 을 위한 셀프 마사지 노하우 하나 . 양 손바닥 을 겹쳐 배 한 가운데 에 올린 후 배꼽 을 중심 으로 나선 형 으로 돌리 며 살살 눌러 주 면 소장 운동 이 활발 해져 소화 가 잘 되 고 변비 가 해소 된다 . 운동량 이 부족 한 27 세 커리어 우먼 ● 불 규칙 한 식습관 , 밥 대신 스타 벅스 커피 로 끼니 를 때우 는 일 이 다 반사 . ● 변비 가 심하 다 , 전체 적 으로 말랐 지만 볼록 나온 아랫배 . “ 잘 만 가리 면 내 배 가 얼마나 나왔 는지 아무 도 모른다 . 전체 적 으로 마른 체형 이 라 언뜻 보 면 날씬 하 지만 요즘 유행 하 는 하이 웨이스트 스커트 는 꿈 도 꾸 지 못한다 . 입사 후 부터 조금 씩 나오 기 시작 한 배 가 이젠 들어갈 생각 을 않 는다 . 바쁜 스케줄 을 쪼개 운동 할 여유 가 없 어 나름 대로 식이 요법 을 하 고 있 는데 뱃살 은 왜 점점 늘어나 는 걸까 ? ” 이유 는 단순 하 다 . 섭취 한 양 보다 소비 하 는 열량 이 적 기 때문 . 우리 몸 은 어느 부위 보다 배 에 우선 적 으로 지방 이 집중 된다 . 적 게 먹 든 , 활동 량 을 늘리 든 해결 방법 은 둘 중 하나 다 . 하지만 많 은 여성 이 ‘ 식이 요법 ’ 으로 착각 하 는 ‘ 불 규칙 한 끼니 때우 기 ’ 는 오히려 기초 대 사량 을 떨어뜨리 고 체내 의 수분 만 빠져나가 게 하 니 ‘ 마른 비만 ’ 의 원인 이 된다 . 게다가 대장 의 운동 을 방해 해 변비 가 심해진다 . 복부 의 근력 과 혈액 순환 이 나빠져 명치 아래 의 하복부 가 볼록 솟아오르 는 것 도 이런 이유 다 . 규 림 한 의원 의 장소영 원장 은 “ 바쁜 업무 에 쫓기 는 현대인 이 활동 량 을 늘리 기 란 쉽 지 않 습니다 만 , 틈틈이 지속 적 으로 에너지 를 소모 하 세요 ” 라고 충고 한다 . 놓치 기 쉽 지만 생활 속 에서 에너지 효율 을 높이 는 비결 하나 . 의식 적 으로 자세 를 체크 하 는 것 이 다 . 지금 등 은 구부정 하 고 배 는 쑥 내밀 고 있 으며 목 은 모니터 속 으로 빨려 들어갈 듯 하 고 엉덩이 는 의자 끝 에 걸쳐져 있 지 않 은가 ? 이 자세 야말로 배 에 지방 이 쌓이 는 최적 의 자세 다 . 이런 유형 은 혹독 한 식이 요법 이나 클리닉 의 최신 시술 보다 스파 나 에스테 틱 의 프로그램 이 효과 적 이 다 . 라 스파 by 엘레 미스 의 ‘ 보디 스 컬프 팅 테라 피 ’ 는 뭉친 혈 을 풀 어 주 는 ‘ 장 청소 ’ 로 유명 하 다 . 또 클라란스 스킨 스파 의 ‘ 프로 터 미 트림 ’ 은 숙련 된 에스테 티 션 이 45 분 동안 복부 만 을 집중 공략 하 는 트리트 먼 트 . 배 와 옆구리 에 축적 된 지방 을 분해 하 고 내장 에 쌓인 독소 배출 을 촉진 한다 . 이런 관리 를 꾸준히 받 다 보 면 당신 도 비키니 의 자태 를 뽐낼 수 있 다 . 게다가 뻣뻣 하 게 뭉친 등 과 어깨 까지 유연 해질 테 니 더욱 고맙 지 않 은가 . 복부 비만 과 이별 하 는 생활 습관 ● 슈즈 홀릭 이여 ! 하이힐 은 원활 한 혈액 순환 을 방해 한다 . 뱃속 에 쌓인 지방 을 셀룰라이트 로 바꾸 는 ‘ 굳히기 한판 ’ 이 두렵 다면 운동화 를 사랑 하 라 . ● 식습관 이 불 규칙 하 고 인스턴트 식품 을 자주 먹 으며 야식 을 즐긴 다면 우리 몸 에 지방 이 연소 될 틈 도 없이 쌓이 게 된다 . 마치 막바지 에 다다른 테트리스 게임 처럼 … . ● 제왕 절개 로 분만 하 면 복부 의 혈액 순환 과 지방 대사 에 장애 가 생겨 자연 분만 을 한 경우 보다 출산 후 복부 비 만 확률 이 높 아 진다 . 야근 이 잦 은 35 세 디자이너 ● 평소 에 는 괜찮 다가 도 밥 만 먹 으면 올챙이 처럼 윗배 가 볼록 나온다 . ● 마른 팔 과 다리 , 윗배 만 볼록 나온 ‘ 개미 형 몸매 ’.● 최근 들 어 소화 가 잘 안 되 고 생리 주기 가 불 규칙 하 다 . “ 복부 를 컴퓨터 로 단층 촬영 한 사진 을 보 고 그 심각 성 을 깨달 았 다 . 내장 사이 사이 에 두껍 게 분포 된 지방 이 중년 남성 만 의 전유물 이 아니 었 던 것 . 게다가 이 모든 것 이 과음 , 과식 , 운동 부족 의 결과 라니 . 평소 열심히 한 복근 운동 의 결과 라 생각 한 단단 한 복부 가 근육 이 아니 라 지방 을 단단히 연결 해 주 는 ‘ 조직 ’ 이 었 다는 사실 이 충격 이 었 다 . ” 복부 비 만 은 지방 이 많 은 ‘ 피하 지방 형 ’ 과 복강 안쪽 사이 사이 에 지방 이 낀 ‘ 내장 지방 형 ’ 으로 나눌 수 있 다 . ‘ 내장 지방 형 ’ 은 남성 에게 흔히 나타나 는 형태 지만 , 요즘 은 여성 의 비율 도 늘 고 있 는 추세 다 . 여성 의 경우 윗배 가 볼록 나오 는 것 이 일반 적 인 형태 로 철저 한 식이 요법 과 규칙 적 인 운동 이 무엇 보다 중요 하 다 . ANG 클리닉 & 에스테 틱 의 안지현 원장 은 “ 배 가 나왔 다고 복근 운동 만 하 는 것 은 근육 만 단련 시킬 뿐 내장 에 있 는 지방 은 분해 하 지 못합니다 ” 라고 지적 하 며 규칙 적 으로 유산소 운동 을 하 는 것 이 가장 효과 적 이 라고 조언 한다 . 또 술 과 담배 는 뱃살 을 늘리 는 주범 이 라고 . “ 술 은 열량 만 있 고 영양소 가 없 기 때문 에 뱃살 과 무관 하 다 ” 는 말 은 근거 없 는 속설 이 다 . 알코올 은 지방 합성 을 , 흡연 은 복부 에 지방 을 축적 시키 는 부신피질 호르몬 분비 를 촉진 한다 . 실제로 흡연자 의 복부 둘레 가 비흡연자 보다 평균 3 cm 정도 더 두껍 다니 놀랍 지 않 은가 ? 소화기 나 자궁 기능 에 이상 을 느낀다면 심각 한 상태 . 떨어진 대 사량 을 증진 시켜 에너지 소모 를 높이 고 , 장부 의 기능 을 회복 시키 고 , 몸 안 의 노폐물 을 제거 하 는 한약 을 복용 하 면서 지방 분해 침 치료 를 병행 하 는 한방 요법 을 통해 복부 비만 을 해결 해 보 자 . 출처 : www . daldiet . com