바나나 ㆍ 건포 도 ㆍ 초콜릿 우유 ㆍ 카페인 음료 등 체육관 에서 힘들 게 운동 을 하 고 나 면 스포츠 음료 를 찾 게 되 는 경우 가 많 다 . 특히 몸 에 흡수 가 빠르 다는 기능 성 음료 에 손 이 가 는데 , 건강 에 신경 을 쓰 는 사람 이 라면 잠시 생각 해 볼 필요 가 있 다 . 어쨌든 스포츠 음료 들 은 평균 45 g 에 100 칼로리 에 해당 하 는 열량 을 가지 고 있 기 때문 에 힘들 게 운동 한 효과 를 반감 할 수 도 있 기 때문 이 다 . 미국 인터넷 매체 허핑턴 포스트 는 최근 운동 을 하 고 난 뒤 스포츠 음료 대신 먹 을 만 한 음식 이나 음료 를 소개 했 다 . ☞ 근육 피로 회복 , 우유 > 스포츠 음료 ☞ 스포츠 음료 보다 시리얼 + 우유 가 낫 다 ◆ 바나나 칼로리 가 높 고 칼륨 이 풍부 하 므로 땀 을 많이 흘리 느라 전해질 이 많이 빠져나간 운동 선수 들 에게 가장 인기 있 는 음식 중 하나 이 다 . 또한 항산화물질 , 섬유질 , 비타민 B 도 많이 들 어 있 다 . ◆ 초콜릿 우유 저지방 초콜릿 우유 는 스포츠 음료 보다 더 좋 다 . 메이요 클리닉 의 연구 에 따르 면 저지방 우유 에 는 운동 뒤 회복 에 필요 한 3 가지 를 가지 고 있 는데 , 젖당 으로 된 탄수화물 , 칼륨 과 나트륨 의 전해질 , 카세인 과 유장 의 단백질 이 그것 이 다 . ◆ 코코넛 워터 코코넛 워터 는 때때로 ‘ 자연 의 스포츠 음료 ’ 로 선전 되 고 있 다 . 다소 과장 되 긴 해도 칼륨 전해질 이 많 고 칼로리 는 낮 아서 권할 만 하 다 . 어쨌든 1 시간 정도 운동 하 는 경우 전해질 과 당분 , 적당 한 칼로리 를 보충 해야 하 므로 자연 식품 의 음료 는 나쁘 지 않 다 . ◆ 건포도 최근 에 는 스포츠 음료 에 더 해서 당분 , 전해질 , 열량 이 있 는 것 으로 씹 는 음식 도 권하 고 있 다 . 이때 는 말린 과일 들 을 권한다 . 건포도 뿐 아니 라 무화과 , 배 등 탄수화물 의 함량 이 높 은 것 이 면 좋 다 . ◆ 집 에서 만든 음료 운동 을 할 때 는 아무래도 마실 것 을 찾 는다 . 따라서 스포츠 음료 대신 몸 에 좋 고 영양 도 풍부 한 음료 를 직접 만들 어 보 자 . 스포츠 영양학 자 바바라 르윈 이 권하 는 방법 은 다음 과 같 다 . 물 3 컵 반 에 오렌지 주스 4 분 의 1 컵 , 메이플 시럽 4 분 의 1 컵 , 소금 1 작 은 스푼 을 넣 으면 된다 . ◆ 밥 다소 놀랍 지만 꿀 을 약간 뿌린 밥 은 에너지 를 제공 하 여 원기 를 회복 시키 는 간식 이 다 . ◆ 카페인 지구력 이 필요 한 운동 선수 들 과 달리 헬스클럽 에 가 는 사람 들 은 스포츠 음료 에 있 는 전해질 과 탄수화물 이 그다지 필요 하 지 않 다 . 따라서 적절 한 강도 로 한 시간 정도 운동 할 경우 에 는 카페인 100 mg 정도 든 저칼로리 음료 , 즉 아이스커피 나 아이스티 정도 만 마셔도 된다 . [ 관련 기사 ] ☞ 머리 어지러울 땐 먼저 물 을 마셔라 ☞ 직장 에서 잘리 지 않 는 사람 의 4 가지 비밀 ☞ 담뱃갑 끔찍 한 경고 사진 , 효과 있 다 남인복 기자 ( nib 503 @ kormedi . com ) 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지