1 . 성장 은 유전 일까요 ? 작 은 키 는 100 % 유전 에 의해 결정 되 지 는 않 습니다 . 키 가 자라 는데 있 어 유전 적 인 영향 은 20 - 30 % 에 지나 지 않 습니다 . 70 % 이상 은 환경 적 요인 에 의해 자녀 의 키 가 결정 됩니다 . 우리 나라 소아 및 청소년 의 표준 키가 13 년 전 에 비해 남자 는 최고 4 . 4 cm , 여자 는 3 . 3 cm 커졌으며 성인 인 20 세 남녀 의 평균 신장 도 약 3 cm 가 커졌 습니다 . 1910 년 한 일 합방 당시 의 우리나라 성인 남자 의 평균 키 는 150 cm 정도 로 기록 되 어 있 습니다 . 키 는 단순히 유전 되 는 것 이 아니 라 영양 이나 환경 에 따라 더 클 수 있 는 것 입니다 . 같 은 유전자 를 가진 쌍둥이 의 경우 도 키 가 5 cm 이상 차이 가 나 는 경우 도 있 습니다 . 성장 은 유전 외 에 도 환경 , 영양 , 질병 , 운동 등 여러 가지 조건 에 의해 영향 을 받 습니다 . 하지만 키 가 자라 는 데 는 성장 의 중요 한 시기 가 있 는데 그 성장 시기 를 놓치 지 않 고 영양 이나 운동 등 환경 적 요인 을 최상 의 조건 으로 맞춰 성장 유전자 가 활성 화 될 수 있 도록 해야 합니다 . 2 . 성장 을 촉진 하 는 5 원칙 1 ) 충분 한 영양 공급 - 식단 분석 을 통하 여 충분 한 영양 공급 이 되 고 있 는지 살펴봅니다 . 2 ) 뼈 의 길 이 성장 을 촉진 하 는 운동 - 운동 은 영양분 과 산소 를 전신 에 골고루 날라다 주 어 성장 을 촉진 시킵니다 . 또 운동 은 성 장판 을 자극 하 여 뼈 의 길 이 성장 을 촉진 합니다 . 3 ) 하루 7 시간 이상 충분 한 수 면 - 성장 호르몬 은 대부분 수면 중 에 뇌하수체 에서 분비 되 며 그것 도 깊 은 잠 을 잘 때 잘 분비 됩니다 . 수면 의 질 과 양 을 잘 관리 하 세요 4 ) 긍정 적 사고 와 열린 마음 - 스트레스 는 성장 호르몬 의 분비 를 방해 합니다 . 조급 한 마음 은 버리 세요 5 ) 전문의 의 도움 - 키 가 자라 는 데 나쁜 영향 을 미치 는 각종 질병 들 을 조기 에 찾아내 어 치료 합니다 . 천식 이나 비염 , 아토피 성 피부염 등 은 숙면 을 방해 해 성장 호르몬 의 분비 를 저해 하 며 소화 장애 는 영양 섭취 를 방해 합니다 . 또 바르 지 못한 자세 는 척추 의 만곡 을 초래 하 며 키 를 작 게 하 고 아울러 척추 의 변형 은 내장 기능 의 이상 을 초래 하 여 이것 이 또한 성장 에 바람직 하 지 못한 방향 으로 작용 합니다 . ( 이 부분 에 있 어서 추나요법 이나 기공 체조 등 을 이용 한 자세 교정 이 유용 할 수 있 습니다 . ) 3 . 키 크 는 음식 섭취 식물 도 제 때 물 주 고 거름 을 주 어야 쑥쑥 크 듯이 사람 도 키 가 크 려면 특히 성장기 에 충분 한 영양 공급 을 해 줘야 합니다 . 단백질 , 칼슘 , 비타민 과 무기질 , 당분 , 지방 등 5 대 영양소 는 성장 을 위한 필수 요소 들 이 다 . 특히 성장기 에 필요 한 단백질 의 양 은 보통 성인 의 경우 보다 약 3 배 정도 가 필요 하 므로 성장기 소아 , 청소년 들 에게 는 600 ml 이상 의 우유 와 육류 의 섭취 를 특히 많이 해 주 어야 한다 . 예 를 들 어 , 정어리 ( 꽁치 , 고등어 ) , 우유 , 시금치 , 당근 , 귤 등 의 음식 은 성장 을 촉진 시키 는 5 대 영양 음식 으로서 이 5 가지 음식 을 제대로 섭취 하 면 성장 에 필요 한 영양 공급 을 거의 완벽히 할 수 있 습니다 . 특히 2 세 까지 유아 에게 영양 에 각별히 신경 을 써야 합니다 . 만 2 세 까지 는 성장 이 사춘기 보다 도 훨씬 급격히 성장 하 는 시기 입니다 . 특히 만 1 세 까지 는 사춘기 의 2 - 3 배 이상 으로 성장 하 는 기간 이 므로 이때 의 영양 장애 나 소화기 계통 의 문제 는 평생 의 키 에 결정 적 인 영향 을 미치 므로 소화 장애 를 잘 치료 하 고 적절 한 이유식 을 통해 충분 한 영양 을 공급 하 여야 합니다 . 당분 , 지방 , 인스턴트 음식 , 과일 주스 를 삼가해야 합니다 . 과도 한 당분 은 골격 형성 을 방해 하 며 , 축적 된 피하 지방 은 성 장판 의 폐쇄 를 촉진 시킵니다 . 너무 단 쵸 코렛 이나 라면 , 매일 먹 는 과일 쥬스 는 성장 에 방해 가 됩니다 . 인스턴트 식품 은 영양가 는 적 은 반면 양 이 많 아 영양 불 균형 을 초래 합니다 . 지나친 다이어트 를 삼가 며 비만 을 조심 해야 합니다 . 여자 어린이 나 학생 의 경우 는 체중 의 과다 는 조기 월경 을 유발 합니다 . 여성 은 사춘기 에서 초경 이 있 을 때 까지 급격히 성장 하 고 생리 가 시작 된 후 에 는 1 - 2 년 약간 의 성장 을 하 다가 성장 이 멈추 는 경우 가 대부분 입니다 . 생리 가 빨리 나오 는 경우 에 는 성장선 이 빨리 닫히 므로 성장 치료 에 아주 불리 합니다 . 4 . 키 크 는 운동 키 크 는데 운동 은 필수 적 입니다 . 운동 은 영양분 과 산소 를 전신 에 골고루 날라다 주 어 성장 을 촉진 시킵니다 . 또 운동 은 성 장판 을 자극 하 여 뼈 의 길 이 성장 을 촉진 합니다 . 하지만 운동 은 어떤 운동 을 할 것 인지 와 강도 가 매우 중요 합니다 . 맞 지 않 은 운동 을 지나치 게 하 면 오히려 키 가 자라 지 않 게 됩니다 . 1 ) 성장 을 촉진 시키 는 운동 스트레칭 , 수영 , 댄스 , 도수체조 , 배구 , 단거리 질주 ( 하루 에 한 번 50 m 정도 ) , 배드민턴 , 농구 . ( 성장 에 는 수중 운동 보다 는 육지 운동 이 일반 적 으로 더 효과 가 좋 습니다 . ) 2 ) 성장 을 방해 하 는 운동 역도 , 기계 체조 , 레슬링 , 유도 , 장거리 달리기 ( 마라톤 ) , 럭비 등 . 3 ) 키 크 는 운동 방법 성장 을 촉진 시키 고자 운동 을 할 때 에 는 몇 가지 원칙 이 있 습니다 . 먼저 적절 한 운동 을 선택 해야 하 고 운동 은 자신 의 최대 운동 능력 의 70 % 수준 으로 해야 하 며 , 무엇 보다 도 규칙 적 으로 꾸준히 해야 합니다 . 운동 의 시간 과 횟수 는 매일 한 시간 정도 다음 날 지나치 게 피로 하 지 않 을 정도 가 적당 하 며 , 일 주일 에 3 일 이상 을 하 여야 성장 에 도움 을 줄 수 있 습니다 . 5 . 성장 장애 의 치료 성장 장애 의 치료 는 성장 호르몬 요법 ( 양방 치료 ) 과 한방 치료 가 있 습니다 . 1 ) 성장 호르몬 요법 성장 호르몬 을 몸무게 1 kg 당 매일 0 . 1 단위 를 피하 주사 하 는 방법 입니다 . 예 를 들 어 40 kg 체중 의 학생 은 매일 4 단위 를 맞 게 되 는데 일 주일 에 5 번 자기 전 에 주사 합니다 . 성장 호르몬 치료 첫해 에 는 일 년 에 약 8 - 9 cm 정도 키 가 크 게 되 며 이후 에 는 일 년 에 약 1 cm 정도 작 게 크 는 것 이 보통 입니다 . 장점 으로 는 태아 발육 부전 , 터너 증후군 및 성장 호르몬 의 수치 가 낮 은 왜소증 의 경우 에 성장 촉진 효과 가 좋 습니다 하지만 단점 으로 는 치료 비용 이 일 년 에 상당히 고가 이 며 성장 함 에 따라 더욱 증가 하 게 되 므로 상당 한 부담 이 라고 할 수 있 습니다 . 그리고 매일 주사 를 맞 아야 하 므로 소아 가 이 에 대한 거 부감 을 갖 게 되 기 쉽 습니다 . 이 치료 는 성장 호르몬 결핍증 의 환자 에게 는 치료 효과 가 있 지만 , 성장 호르몬 결핍증 이 없 는 일반 적 인 저 신장증 환자 에게 는 치료 효과 가 유효 하 지 않 으며 오히려 성장 이 둔화 된다는 연구 보고 도 있 습니다 . 2 ) 한방 치료 체질 에 따라 소아 의 전신 의 상태 를 조절 해 주 는 약물 로 치료 를 합니다 . 예 일 한 의원 에서 성 장약 은 아침 , 저녁 으로 하루 두 차례 , 3 달 을 복용 하 게 되 며 다음 해 부터 는 봄철 에 1 년 에 한 차례 씩 복용 합니다 . 장점 으로 는 양방 과 달리 성장 치료 를 함 에 따라 치료 비용 이 점차 절감 되 며 성장 치료 를 한번 늦춘다 고 하 더라도 성장 이 갑자기 뒤떨어지 지 않 습니다 . ( 호르몬 요법 의 경우 에 는 수주 간 의 연속 된 치료 중지 는 성장 결과 에 많 은 영향 을 끼친다 . ) 한방 치료 는 성장 호르몬 의 결핍증 이 없 는 일반 적 인 왜소증 에 아주 좋 은 치료 효과 가 있 는 것 으로 관 잘 되 었 고 , 이 에 따른 부작용 또한 없 습니다 . 단점 으로 는 성장 호르몬 의 절대 치가 부족 한 성 장부 진아 ( GHD ) 의 경우 는 성장 호르몬 치료 보다 효과 가 적 고 , 터너 증후군 과 다운 증후군 등 에서 는 효과 가 없 는 것 으로 보입니다 . 6 . 성장 체조 가와바 다 식 체조 일반 적 으로 체조 는 다른 운동 과 달리 온몸 을 골고루 움직이 게 하 는 특성 이 있 으며 합리 적 이 고 과학 적 인 신체 운동 으로 다음 과 같 은 효과 를 기대 할 수 있 습니다 . - 성 장판 주위 의 관절 이나 근육 을 풀 어 주 어 뼈 의 활발 한 성장 을 도와 줍니다 . - 근육 과 관절 을 충분히 움직여서 유연 성 을 기르 게 하 여 관절 의 기동 범위 를 넓혀 줍니다 . - 반복 되풀이 되 는 과정 에서 근육 의 탄력 성 을 길러 줍니다 . - 올바른 자세 로 움직이 게 하 여 신체 의 교정 력 을 길러 줍니다 . - 온몸 을 적극 적 으로 움직이 게 하 므로 핼 액 순환 을 돕 고 운동 으로 인해 생긴 긴장 을 풀 어 주 고 신진대사 를 촉진 시켜 피로 의 응어리 를 남기 지 않 습니다 . - 체조 를 통해 민첩 성 을 길러 줌 으로써 안전 사고 에 대응 할 수 있 습니다 . - 스트레스 해소 에 적당 합니다 . - 내장 기관 을 튼튼히 해 줍니다 . - 전신 을 골고루 움직이 게 함 으로써 신체 발육 발달 을 촉진 시켜 줍니다 . 일본 의 생활 의학 전문가 가와바 다 아 이요시 박사 가 개발 한 「 키 크기 체조 」 는 다음 과 같 은 동작 으로 구성 되 어 있 습니다 . 1 ) 몸 펴 기체조 누워서 양다리 와 몸통 은 곧바로 하 고 양 손등 을 머리 쪽 으로 향하 게 깍지 낀 뒤 힘껏 머리 위 로 뻗 습니다 . 이때 발끝 은 아래쪽 으로 쭉 펴 시 고 , 숨 을 토하 면서 원 상태 로 돌아가 게 합니다 . 5 회 반복 합니다 . 2 ) 잠자리 체조 양팔 을 옆 으로 뻗 은 채 엎드려 숨 을 들여 마시 면서 잠자리 가 나 는 것 과 같 은 자세 를 취한 뒤 양팔 과 양다리 를 위 로 들 어 올립니다 . 숨 을 가볍 게 토하 면서 원위치 로 돌아오 게 합니다 . 5 회 반복 합니다 . 3 ) 팔 휘두르 며 허리 돌리 기 두 다리 를 벌리 고 선 자세 에서 양팔 을 가지런히 몸 쪽 으로 내린 뒤 팔 을 돌림 과 동시 에 허리 도 비튼 후 자연 스럽 게 팔 이 내려오 면 다시 같 은 방향 으로 2 차 로 돌립니다 . 좌우 교대 로 10 회 반복 합니다 . 4 ) 어깨 , 등 , 두드리 기 체조 다리 를 벌리 고 자연 스러운 자세 로 똑바로 서 서 한 손 은 앞쪽 으로 반대 방향 의 어깨 를 두드리 고 한 손 은 등 뒤 로 반대 방향 의 척추 를 가볍 게 두 드립니다 . 이때 상체 는 조금 구부 립니 다 . 좌우 교대 로 20 회 반복 합니다 . 5 ) 가슴 펴 고 발 내딛 는 체조 선 자세 에서 오른쪽 무릎 을 구부려 앞 으로 내딛 는 것 과 동시 에 양팔 을 앞 으로 뻗 었 다 좌우 로 펼칩니다 . 이때 가슴 을 앞 으로 내밀 고 체중 을 오른쪽 다리 에 실 습니다 . 왼쪽 다리 도 같 은 요령 으로 합니다 . 좌우 10 회 씩 반복 합니다 . 6 ) 가슴 뒤 로 젖히 고 배젓 는 체조 선 자세 에서 오른쪽 무릎 을 구부려 앞 으로 내딛 으면서 양팔 을 앞 으로 뻗 습니다 . 상체 를 힘껏 앞 으로 쓰러뜨리 면서 노 를 젓 듯 양팔 을 뒤 로 힘껏 올렸 다가 반동 을 이용 해 양팔 을 머리 위 로 가 져 갑니다 . 이때 앞 으로 뻗 었 던 오른쪽 다리 를 제 위치 로 가져가 고 머리 위 로 뻗 었 던 팔 을 내립니다 . 좌우 다리 를 바꿔 각각 10 회 씩 반복 합니다 . 7 ) 줄 없이 하 는 줄 넘 기 체조 줄 이 있 는 것 처럼 줄넘기 를 합니다 . 발 이 바닥 에 닿 을 때 양팔 이 아래 로 내려오 게 합니다 . 앞 으로 돌리 기 와 뒤 로 돌리 기 를 각 3 회 씩 반복 하 고 이때 발뒤꿈치 는 바닥 에 대 지 않 습니다 . 1 분 간 60 회 를 실시 합니다 . 8 ) 심호흡 조정 체조 선 자세 에서 양팔 을 앞 에서 머리 위 로 가 져감 과 동시 에 오른쪽 다리 를 벌립 니다 . 그대로 양팔 을 벌리 고 숨 을 들이마시 면서 가슴 을 폅니다 . 손 을 앞 으로 모았 다 내리 면서 숨 을 내쉽니다 . 좌우 6 회 씩 반복 합니다 . 공유 하 기 글 요소