지하철 만 타 도 150 ㎉ 가 쏘 ~ 옥 황제 다이어트 , 강냉이 다이어트 , 녹차 다이어트 부터 배꼽 에 단추 를 붙이 고 다니 는 단추 다이어트 , 입 에 물 을 넣 고 뿜 어 주 는 물 뿜 기 다이어트 까지 … . 잠시 등장 했 다 사라진 것 까지 합치 면 지구 상 에 는 무려 3 만 개 이상 의 다이어트 방법 이 있 다고 한다 . 그 중 우리나라 에 소개 된 것 만 해도 3000 여 가지 . 그러나 LG 스포츠 과학 정보 센터 소장 성기홍 박사 의 말 에 따르 면 지금 까지 가장 확실 하 게 검증 된 다이어트 는 단 세 가지 뿐 이 란다 . 바로 ▶ 생활 습관 고치 기 ▶ 식사 습관 고치 기 ▶ 꾸준히 운동 하 기 . 아무리 운동 을 열심히 해도 바람직 한 생활 . 식사 습관 이 받쳐 주 지 않 으면 피땀 흘린 노력 이 수포 로 돌아가 게 마련 이 다 . week & 은 가상 의 28 세 여성 , 활동 파 A 씨 와 ' 귀차 니스트 ' B 씨 의 하루 일과 를 통해 생활 습관 이 체지방 형성 에 미치 는 영향 을 분석 해 봤 다 . 매일 아침 30 분 씩 집 앞 초등학교 운동장 에서 걷 기 운동 을 하 는 A 씨 . 자가용 이 있 지만 항상 지하철 을 이용 해 출근 한다 . 열차 안 에 선 자리 가 나 도 절대 앉 지 않 고 도착 한 뒤 에 도 에스컬레이터 를 타 지 않 고 꼭 걸어서 올라간다 . 사무실 까지 계단 을 이용 하 는 건 물론 이 다 . 항상 자가용 으로 이동 , 엘리베이터 를 타 고 사무실 입구 까지 도착 하 는 B 씨 보다 출근 시간 에 만 133 ㎉ 의 에너지 를 더 소비 하 는 셈 이 다 . 근무 중 에 도 틈틈이 스트레칭 을 하 며 절대 간식 은 입 에 대 지 않 는 게 A 씨 의 철칙 . 점심 시간 에 도 일부러 조금 떨어져 있 는 주변 맛집 을 찾 아 걸어간다 . 움직이 기 싫 어 항상 구내식당 만 가 는 B 씨 에겐 상상 도 할 수 없 는 일 이 다 . A 씨 는 TV 드라마 를 누워서 보 는 법 이 없 다 . 항상 꼿꼿 한 자세 로 보 다가 중간 중간 스트레칭 . 맨 손 체조 도 곁들인다 . 취침 전 반신욕 30 분 도 이젠 습관 이 됐 다 . 소파 에 누워 TV 를 본 뒤 밤 늦 도록 인터넷 게임 을 하 다 지쳐 잠드 는 B 씨 , 운동 은 고사하고 야식 으로 라면 이나 안 먹 으면 다행 이 다 . 이렇게 생활 습관 을 다진 A 씨 의 하루 신체 활동 량 은 720 ㎉. B 씨 와 는 무려 577 ㎉ 나 차이 가 난다 . 만일 B 씨 가 A 씨 를 따라잡 기 위해 밤 마다 줄넘기 를 한다면 필요 한 운동 시간 은 2 시간 21 분 . 줄넘기 가 지겹 다면 걷 기 ( 2 시간 37 분 ) 나 에어로빅 ( 4 시간 11 분 ) , 팔굽혀 펴 기 ( 5 시간 ) 를 해도 좋 다 . 단 시간 이 허락 한다면 말 이 다 . 김필규 기자 ◆ 일상 생활 에서 살빼 기 ■ 버스 . 지하철 을 이용 할 때 한 정거장 미리 내려 걸어간다 . 탈 때 도 마찬가지 , 한 정거장 정도 걸어간 뒤 탄다 . ■ 3 층 정도 는 계단 을 이용 하 자 . 복근 운동 을 위해 아랫배 에 힘주 고 발끝 으로 만 걷 는다 . ■ 주차 는 되도록 멀리 한다 . ■ 점심 식사 때 도 먼 곳 에 있 는 식당 을 찾아간다 . ■ 하루 에 반드시 30 분 이상 ( 2 ㎞ 정도 ) 걷 도록 노력 한다 . ■ 급 해도 다른 층 에 있 는 화장실 을 이용 한다 . ■ TV 볼 때 광고 시간 마다 스트레칭 체조 를 한다 . ■ 대중교통 을 이용 할 때 가능 하 면 서 있 자 . 서 서 발꿈치 를 올렸 다 내렸 다 반복 하 면 발목 도 날씬 해진다 . ■ 옷 을 입 고 벗 을 때 마다 큰 거울 앞 에서 자신 을 체크 한다 . ■ 앉 아 있 을 때 는 아랫배 에 힘 주 고 허리 를 곧 게 편다 . 축 늘어져 앉 아 있 을 때 와 에너지 소비 가 다르 다 공유 하 기 글 요소