레그 레이즈 운동 동작 설명 ● 매트 에 등 을 대 고 바닥 에 누우 세요 ! ● 팔 은 편안 하 게 몸 옆 에 내려놓 고 누우 세요 ! ● 다리 를 살짝 구부리 고 바닥 에서 살짝 뛰우 세요 ! ● 복부 에 힘 을 주 면서 다리 를 들 어 올리 세요 ! ● 힙 이 바닥 에서 떨어지 지 않 을 정도 까지 올리 시 고 천천히 시작 자세 로 돌아오 세요 ! ● 시작 자세 로 돌아올 때 다리 가 바닥 에 닿 지 않 도록 해야 합니다 ! ● 운동 하 는 동안 복부 에 긴장 을 풀 지 마세요 ! ● 시작 자세 로 돌아왔 을 때 1 초 정도 멈춘 후 다시 시작 하 세요 ! ● 운동 중 무릎 에 눈 이 부딪치 지 않 도록 조심 하 세요 ! ● 다리 를 들 어 올릴 때 호흡 을 들 이 마십니다 ! ● 시작 자세 로 돌아오 면서 호흡 을 내쉽니다 ! 운동 부위 공유 하 기 글 요소