Mission . 설 연휴 동안 찐 살빼 기 3 . 이제 본격 적 인 연휴 후 살빼 기 시간 ! 오늘 은 연휴 후 살빼 기 3 번 째 시간 인데요 . 오늘 의 포인트 는 폭식 과 대사 량조 절 에 실패 했 던 연휴 때 의 아픔 을 확실히 교정 해 주 는 시간 을 마련 했 어요 . 더 부룩 하 고 무 기력 했 던 내 몸 을 정화 시키 고 가볍 게 만드 는 시간 입니다 ^^ 아마 다 다 합 여러분 들 도 오늘 의 미션 이후 론 훨씬 가벼워진 생활 에 만족 하 실 것 같 은데요 . 날씨 가 많이 풀린 목요일 아침 이 죠 ~ 운동 하 시 기 에 도 훨씬 좋 은 날씨 가 아닌가 싶 네요 . 부쩍 늘어난 체중 때문 에 의기소침 해 계시 거나 우울 해져 있 으신 다다 합 님 이 혹 . . 계시 다면 ! 오늘 미션 차근차근 따라 하 시 면서 우울 한 기분 도 날려 버리 시 고 ~ 올 한 해 체중 감량 에 꼭 성공 할 것 이 라는 확신 까지 함께 가져가 시 는 하루 되 시 길 바랄 께 요 ^^ 순환 에 도움 이 되 고 또 기분 좋 아 지 는 미션 ! 함께 수행 해 보 시 면서 ~ 즐거운 목요일 이뤄 가 는 다다 합 님 들 되 세요 ^^ 자자 그럼 미션 고고씽 ! !! ^^ 다 다 합 이 새로 곧 개편 됩니다 . 보다 신선 한 정보 ! 다이어트 에 적극 활용 할 만 한 꺼리 들 , 그리고 함께 다이어트 하 는 모임 과 화합 의 장 을 만들 어 보 겠 습니다 . 기대 해 주 세요 ^^ 여기 서 잠깐 ! ! 2 주 동안 식이 요법 을 잘 지키 시 다가 . . 간혹 와르르 무너지 셔서 폭식 으로 이어지 신 분 들 이 계세요 . . ☞ 이런 분 들 은 어떻게 해야 할까요 ~? 폭식 은 폭식 을 낳 고 폭식 이 다시 노폐물 과 지방 으로 쌓이 게 합니다 . 이런 분 들 의 경우 다시 ~ 독소 제거 식단 으로 돌아가 셔서 실천 해 주 시 기 바랄 께 요 . . 대 사량 이 갑자기 낮 아 질 까봐 걱정 되 시 는 분 들 ! 걱정 마세요 . 독소 제 거주 1 주 시작 했 다고 대 사량 이 갑자기 떨어지 지 않 습니다 . 일단 실천 해 보 시 구요 . . 폭식 으로 이어지 시 지 않 으신 분 들 ! 자 이번 주 식이 조절 법 나갑니다 ! !! 먼저 5 kg 감량 목표 이 신 분 들 은 부분 적 인 체형 변화 를 요하 는 분 들 로 첫 주 독소 제거 를 마친 뒤 둘째 주 식단 과 동일 하 게 셋째 주 식단 을 이 어 나갑니다 . 저녁 에 이렇게 가볍 게 드 시 는 이유 는 . . 우리 항상 언급 했 던 대로 . . 부기 를 빼 고 하루 중 쌓인 노폐물 을 배출 해 주 는 식단 을 드셔 주 셔야 되 기 때문 이 예요 ^^ ★ 아침 , 점심 - 짠 음식 을 배제 한 음식 으로 채워 주 기 이때 염분 의 섭취 는 최대한 자제 해 주 세요 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 빼 주 세요 . ★ 저녁 - 두유 + 야채 or 과일 ( 토마토 , 키위 ) 저녁때 아침 , 점심 식사 때 의 Na 농도 를 낮추 며 K 이 든 음식 을 섭취 하 고 비타민 과 무기질 , 단백질 을 공급 해 줍니다 . 10 kg , 15 kg 감량 목표 로 둔 분 들 은 각각 비 만 , 고도 비만 의 분 들 로 두주 에 걸쳐서 독소 제거 식단 을 시행 했 죠 . . 이번 주 는 5 kg 감량 법 과 동일 하 게 두 끼 는 정상 식사 , 한 끼 는 대 체식 으로 하 겠 습니다 . 대신 ! ! 밥 의 양 을 한 번 에 1 공기 씩 드 시 는 것 이 아니 라 2 / 3 공기 ~ 1 / 2 공기 씩 지켜 주 세요 . ★ 아침 , 점심 - 짠 음식 을 배제 한 음식 으로 채워 주 기 이때 염분 의 섭취 는 최대한 자제 해 주 세요 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 빼 주 세요 . ★ 저녁 - 두유 + 야채 or 과일 ( 토마토 , 키위 ) 저녁때 아침 , 점심 식사 때 의 Na 농도 를 낮추 며 K 이 든 음식 을 섭취 하 고 비타민 과 무기질 , 단백질 을 공급 해 줍니다 . 1 . 물 섭 취량 은 하루 기본 3 l 를 마신다 . ex ) 아침 기상 : 2 컵 아침 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 점심 식사 1 시간 후 1 컵 30 분 간격 1 컵 씩 여기 서 궁금증 해결 ! 물 을 드실 때 생수 뿐 아니 라 녹차 , 둥글 레 차 등등 을 섭취 해 주 셔도 좋 습니다 . 단 녹차 는 찬 성분 이 고 카페인 이 함유 되 어 있 기 때문 에 1 . 5 리터 병 에 티백 한 개 정도 담궈 드 시 고 따뜻 하 게 우려 드 시 는 것 이 좋 습니다 ^^ 또한 전 에 제 가 잠깐 언급 했 던 커피 물 ! 1 . 5 리터 병 에 커피 는 티스푼 으로 반티 스푼 정도 를 믹스 해 드 시 면 커피 의 이뇨 작용 순환 작용 을 통해 노폐물 이 배출 되 는 효과 를 볼 수 있 답니다 . 2 . 짠 음식 ( 염분 섭취 ) 을 전부 배제 한다 . 짠 음식 은 전부 빼 주 세요 . 예 를 들 면 국 , 찌개 국물 은 전부 빼 주 시 고 , 건더기 도 최대한 짠 성분 을 뺍니다 . 독소 제 거주 에 는 김치 나 간 을 많이 한 반찬 도 빼 주 세요 . 국 , 찌개 국물 정도 만 안 드 시 는 습관 들 이 시 면 염분 섭 취량 을 최대 로 줄일 수 있 다는 것 ! 이렇게 식이 요법 은 이번 한 주 동안 지켜보 셔야 할 것 입니다 . 5 kg 감량 과 1015 kg 감량 목표 의 식이 요법 이 다르 므로 꼭 숙지 하 셔서 지켜보 시 기 바랄 께 요 . . 식이 요법 을 지키 셨 다면 이제 우리 가 매일 해 주 어야 할 운동 법 에 대해 알아보 겠 습니다 . 오늘 은 한 주 의 시작 으로 순환 운동 동작 만 시행 해 보 기 로 하 겠 습니다 . 대신 ! 순환 운동 을 3 세트 씩 진행 했었 는데요 . . 이번 주 부터 는 순환 운동 을 5 세트 씩 반복 시행 해 주 세요 . 한 주 시작 순환 운동 과 함께 활력 있 는 한 주 되 시 구요 . 림프 마사지 ~~ 전 에 배웠 던 마사지 기억 하 시 죠 ~~ 림프절 부터 뚫 어 주 고 운동 시작 하 겠 습니다 . 기억 안 나 시 는 분 들 을 위해 동영상 다시 보 시 면서 마사지 시행 해 주 시 고 순환 운동 또한 고고씽 ! !^^ 림프절 ! 핵심 ! 팔 - 겨드랑 이 자극 옆구리 - 겨드랑 이 자극 복부 - 위 에서 아래 로 자극 허벅지 - 아래 에서 위 로 허벅지 안쪽 으로 끌 어 올리 기 종아리 가장 튀어나온 근육 점 자극 그리고 아래 에서 위 로 올리 며 자극 ! 그럼 동영상 시작 ! 그럼 모두 모두 다이어트 성 공주 가 됩시다 화이팅 ! !! 우리 가 해 줄 운동 은 15 분 순환 운동 입니다 . 순환 운동 을 통해 몸 의 대사율 을 높여 주 고 서킷 트레이닝 으로 지방 연소 를 더욱 촉진 시켜 여러분 의 지방 분해 를 도와 줄 것 입니다 . 그럼 15 분 순환 운동 이 무엇 인지 간략 하 게 확인 한 후 에 동작 을 하나하나 익혀 보 도록 하 겠 습니다 . 운동 효과 15 분 순환 운동 의 원조 는 미국 커브 스 의 30 분 서킷 트레이닝 입니다 . 제작진 에 따르 면 핀란드 소 이 니 지방 에서 당뇨 위험 이 높 은 비 만 환자 들 을 대상 으로 6 개월 간 순환 운동 을 실시 한 결과 체중 이 평균 7 kg 이나 감량 됐 다고 해요 . 또 , 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들 었 다고 합니다 . 미국 또한 몇 년 전 부터 비 만인 들 을 대상 으로 한 체중 감량 프로그램 으로 30 분 순환 운동 이 폭발 적 인 인기 를 얻 고 있 습니다 운동 방법 총 10 가지 동작 을 30 초 씩 하 며 동작 10 개 를 한 세트 로 봤 을 때 5 세트 씩 진행 합니다 . 즉 , 10 개 의 동 작 을 5 번 반복 하 여 15 분 이 됩니다 . 자 이제 이해 되 셨 나요 ? 15 분 순환 운동 은 10 가지 동작 을 30 초 씩 진행 한 후 에 5 세트 반복 운동 을 해 주 시 면 되 는 것 입니다 . 이제 세부 운동 동작 배워 보 겠 습니다 . 첫 번 째 동작 부터 열 번 째 동작 까지 하나 씩 30 초 씩 따라 하 고 10 가지 동작 을 다 끝냈으면 네 번 더 반복 해서 운동 을 해 주 면 됩니다 . 동영상 보 시 면서 하나하나 따라 해 보 시 면서 15 분 순환 운동 을 해 주 시 기 바랍니다 . 1 . 웜 업 스트레칭 ( 준비 운동 ) 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 목 운동 ] - [ 어깨 운동 ] - [ 삼각근 스트레칭 운동 ] - [ 좌우 이완 운동 ] - [ 어깨 누르기 운동 ] -[ 상체 비틀 기 운동 ] - [ 팔 밀기 운동 ] - [ 힐 터치 운동 ] - [ 니 업 운동 ] - [ 손발 털기 운동 ] 2 . 본격 적 인 순환 운동 유산소 + 근력 으로 30 분 시행 ! 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 푸쉬 업 ] - [ 버터플라이 ] - [ 사이드 스 쿼트 ] - [ 니 업 ] - [ 윗몸 일으키 기 ] - [ 힙 스윙 ] - [ 런 쥐 ] - [ 사이드 뛰 기 ] - [ 배근 ] - [ 사방 뛰 기 ] - [ 푸쉬 업 ] - [ 버터플라이 ] - [ 사이드 스 쿼트 ] - [ 니 업 ] - [ 윗몸 일으키 기 ] - [ 힙 스윙 ] - [ 런 쥐 ] - [ 사이드 뛰 기 ] - [ 배근 ] - [ 사방 뛰 기 ] 3 . 쿨 다운 스트레칭 ( 마무리 운동 ) 동영상 재생 하 시 면서 차례 대로 운동 해 주 세요 ^^ [ 심호흡 , 목 운동 ] - [ 어깨 누르기 운동 ] - [ 어깨 운동 ] - [ 팔 밀기 운동 ] -[ 삼각근 스트레칭 운동 ] - [ 힐 터치 운동 ] - [ 좌우 이완 운동 ] - [ 니 업 운동 ] - [ 손발 털기 운동 ] - [ 다리 스트레칭 , 심호흡 ] 동영상 재생 이 잘 안 되 시 는 분 은 아래 동영상 보 기 를 클릭 해 주 세요 . 다이어트 ucc 세상 에 각각 순환 운동 및 부위 별 운동 동영상 을 공지 사항 에 기재 했 습니다 . 동영상 재생 이 잘 안 되 시 는 분 들 은 아래 링크 를 클릭 하 셔서 원 하 시 는 운동 동영상 을 재생 해서 운동 해 주 시 면 되 세요 ^^ ▶ 운동 동영상 빨리 보 기 ◀ 공유 하 기 글 요소