돈 안들 이 고 키 크 는 5 가지 방법 ‘ 비방 ’ 으로 키 가 크 지 는 않 는다 . ‘ 키 크 는 효과 ’ 가 과학 적 으로 증명 된 것 들 은 비 만 예방 ( Diet ) , 햇볕 쪼 임 ( Sun light ) , 스트레칭 ( Stretching ) , 운동 ( Exercise ) , 영양소 ( Nutrition ) 다 . 영문 첫 글자 를 딴 ‘ 디 센 ( DISSEN ) ’ 프로그램 을 추천 한다 . Dlet 다이어트 비만 으로 체내 에 지방 이 쌓이 면 성 호르몬 이 상대 적 으로 많이 분비 되 고 , 이 성 호르몬 이 성 장판 을 빨리 닫히 게 해 키 를 자라 지 않 게 한다 . 소아 비 만 은 원인 파악 이 중요 하 다 . 무턱대고 식사 양 을 줄이 면 성장 에 필요 한 필수 영양소 가 결핍 돼 되 려 키 가 크 지 않 는다 . 또 아침 을 거르 면 점심 이나 저녁 을 오히려 더 많이 먹 게 되 므로 하루 세 번 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . Sun light 햇볕 을 통한 비타민 D 합성 비타민 D 는 칼슘 과 함께 뼈 발육 에 영향 을 미치 는 중요 한 영양소 다 . 이것 이 있 어야 장 ( 腸 ) 에서 칼슘 이 흡수 돼 뼈 가 자란다 . 그렇 다고 비타민 D 보충 제 를 먹일 필요 는 없 다 . 햇볕 을 쬐 면 체내 서 필요 한 만큼 의 비타민 D 가 저절로 생성 된다 . 하루 최소 10 ~ 15 분 정도 는 햇볕 을 쬐 며 뛰 어 놀 게 하 거나 운동 을 시켜야 한다 . Stretching 스트레칭 몸 을 쭉쭉 늘여 주 는 스트레칭 은 성 장판 가까이 위치 한 관절 과 근육 을 자극 하 므로 키 성장 에 직접 적 인 도움 을 준다 . 키 크 는 체조 나 스트레칭 법 이 따로 있 는 것 은 아니 다 . 관절 을 부드럽 게 하 고 근육 의 수축 과 이완 을 돕 는 어떤 동작 이 든 도움 이 된다 . Exercise 성 장판 자극 운동 아이 는 뛰 어 놀 면서 자란다는 말 이 있 다 . 실제로 운동 을 하 면 성 장판 주위 모세 혈관 이 증가 하 고 혈액 순환 과 대사 활동 이 빨라져 성장 과 발달 이 촉진 되 고 뼈 도 튼튼 해 진다 . 농구 , 줄넘기 , 가벼운 조깅 , 댄스 , 배드민턴 등 이 성 장판 자극 에 좋 은 운동 이 다 . 운동량 은 운동 후 등 에 땀 이 촉촉 하 게 배어날 정도 가 좋 다 . Exercise 성 장판 자극 운동 두부 등 콩 음식 의 식물 성 단백질 은 성장 호르몬 분비 를 촉진 시킨다 . 등 푸른 생선 도 양질 의 단백질 과 불포화 지방산 이 풍부 해 성장 을 도와 준다 . 단백질 섭취 를 위해선 육류 보다 생선 이 좋 고 , 육류 를 먹 을 땐 기름기 를 제거 하 는 것 이 좋 다 . 칼슘 과 무기질 이 들 어 있 는 우유 , 치즈 , 멸치 , 미역 도 키 성장 에 도움 을 준다 . 라면 , 피자 , 코코아 등 인스턴트 식품 과 탄산 음료 에 녹 아 있 는 인산 성분 은 칼슘 을 뼈 에서 녹여 소변 으로 내보내 므로 못 먹 게 해야 한다 . / 박수성 서울 아산 병원 소아 정형외과 교수 2007 . 09 . 11 17 : 28 입력 / 2007 . 09 . 13 10 : 37 수정 공유 하 기 글 요소