수건 을 발 크기 로 접 는다 . 엎드려 테이블 자세 를 취한 다음 한쪽 발 로 수건 을 밟 는다 . 시선 은 바닥 을 향한 상태 에서 복부 에 힘 을 주 고 수건 을 밟 은 쪽 다리 무릎 을 쭉 밀 어 준다 . 고관절 을 회전 시켜 다리 를 최대한 당겨 준 다음 다시 뒤 로 뻗 기 를 반복 한다 . 다리 를 당길 때 호흡 을 ‘ 후 ~’ 하 고 소리 내 내뱉 는다 . 반대쪽 다리 도 실시 한다 . 20 회 씩 5 세트 를 진행 한다 .