◀ 여러 가지 다이어트 중 효리 가 선택 한 다이어트 는 요즘 대학생 은 물론 연예인 사이 에 도 선풍 적 인 인기 를 끌 고 있 는 생식 다이어트 . 생식 은 섬유질 이 다량 함유 되 어 공복감 도 덜 어 주 지만 장내 숙변 제거 에 도움 을 줘 피부 미용 에 도 효과 가 좋 다 . 김형곤 과 마찬가지 로 생식 과 헬스 를 병행 해 한 달 만 에 5 kg 감량 에 성공 했 다 . 생식 다이어트 노하우 1 생식 은 비타민 과 미네랄 이 풍부 하 지만 식물 성 식품 으로 구성 되 기 때문 에 두 끼 를 생식 으로 할 때 는 한 끼 의 식사 에서 생선 , 달걀 , 살코기 등 의 단백질 을 보충 해 주 는 것 이 필요 하 다 . 2 세끼 를 다 생식 으로 할 경우 는 칼로리 가 너무 낮 으므로 5 ~ 7 일 정도 단기간 으로 하 고 , 반드시 보조 적 으로 야채 나 삶 은 고구마 , 찐 감자 등 과 함께 섭취 해야 건강 에 무리 가 가 지 않 는다 . 3 세끼 를 모두 생식 으로 하 는 것 보다 점심 은 일반 식사 를 하 고 , 아침 과 저녁 두 끼 만 생식 으로 식사 를 하 는 것 이 가장 효과 적 이 다 . 생식 다이어트 식단 1 첫 주 에 는 아침 이나 저녁 한 끼 만 생식 을 먹 을 것 . 2 둘째 주 부터 는 아침 과 저녁 두 끼 를 생식 으로 먹 는다 . 3 차 차 위 가 생식 에 적응 되 면 공복감 도 사라지 고 정신 도 오히려 맑 아 지 는 느낌 이 든다 . 4 생식 이 먹 기 싫 을 때 는 우유 나 두유 200 ml 에 타 서 먹 으면 구수 한 맛 을 즐길 수 있 다 . 아니면 주스 나 꿀 에 타 먹 는 것 도 괜찮 다 . 생식 과 함께 먹 으면 좋 은 음식 ▼ 생식 을 우유 에 타 먹 으면 맛 이 훨씬 구수 할 뿐 아니 라 영양가 도 높 아 진다 . 칼슘 등 의 성분 도 함께 섭취 할 수 있 다 . ◀ 특히 여름 에 생식 을 먹 는 다면 꼭 챙기 고 다녀야 할 것 . 생 수통 을 가지 고 다니 면서 생식 을 넣 고 흔들 어 먹 는다 . 헬스 다이어트 노하우 헬스 는 호흡 법 과 기구 를 이용 해 살 을 이완 · 수축 시켜 근육 이 골고루 형성 되 도록 하 는 운동 . 헬스 의 가장 큰 장점 은 다양 한 기구 를 이용 해서 자신 이 원 하 는 부위 의 몸매 를 만들 수 있 다는 것 이 다 . 일단 헬스 를 하 면 체지방 이 줄어들 어 탄력 있 는 몸매 를 만들 수 있 다 . 같 은 몸무게 라도 군살 없이 탱탱 한 몸매 를 갖 게 되 므로 훨씬 더 날씬 해 보이 고 예쁜 보디라인 을 만들 수 있 다 . Point 헬스 를 할 때 는 가슴 , 등 , 어깨 등 상체 에서 엉덩이 , 허벅지 , 종아리 등 의 하체 순 으로 하 는 것 이 올바른 방법 이 다 . 또 체지방 을 빼 기 위해서 는 저 중량 으로 여러 번 반복 해서 하 는 것 이 좋 다 . 휴식 은 30 초 에서 1 분 정도 로 짧 게 쉬 는 것 이 적당 하 다 . 헬스 장 에 안 가 고 집 에서 할 수 있 는 스트레칭 운동 공유 하 기 글 요소