다이어트 성공 을 위한 방법 ! 1 . 식이 요법 과 운동 을 병행 한다 . 아무리 운동 을 해도 사람 은 자신 도 모르 게 소비 된 칼로리 만큼 음식 에서 보충 하 게 된다 . 또 아무리 식사 를 줄여도 자연 스럽 게 활동 량 을 줄이 게 된다 . 2 . 식사 는 이전 보다 1 / 2 또는 1 / 3 정도 로 규칙 적 으로 세끼 다 먹 는다 . 체중 을 빨리 빼 고 싶 다면 아침 을 꼭 먹 고 세끼 식사 를 거르 지 않 고 정해진 시간 에 맞추 어 먹 는다 . 한 끼 식사 를 거르 게 되 면 우리 몸 의 대사 율 이 떨어지 고 영양소 를 많이 저장 하 려는 반응 을 하 게 된다 . 아침 식사 를 거르 면 오히려 점심 저녁 의 과식 을 유발 하 게 된다 . 3 . 운동 은 유산소 운동 을 중심 으로 재밌 는 것 을 선택 한다 운동 선택 의 첫 번 째 기준 을 효율 보다 재미 이 다 . 그래서 구기 종목 을 반 으로 정하 고 나머지 는 유산소 운동 으로 걷 기 , 달리 기 , 수영 , 댄스 등 을 권한다 . 4 . 절대로 먹 지 말 아야 할 것 을 정해 두 고 실천 한다 . 인스턴트 식품 , 패스트 푸드 는 열량 과 지방 함량 이 많 아 체중 을 급격히 증가 시킨다 . 튀긴 음신 , 볶 은 음식 , 부친 음식 등 은 지방 이 많 고 두 배 이상 의 열량 을 낸다 . 그 밖 에 가공 식품 , 밀가루 음식 , 콜라 , 커피 , 술 , 담배 를 삼가 한다 . 5 . 잡곡밥 , 야채 등 식이 섬유 를 충분히 섭취 한다 . 잡곡밥 , 토마토 , 오이 , 감자 , 고구마 , 사과 , 샐러드 , 두부 , 다시마 , 단호박 , 닭 가슴살 , 콩 , 미역국 을 주로 섭취 한다 . 6 . 야식 은 절대로 금지 한다 . 밤 에 는 활동 량 이 감소 하 여 에너지 소모량 도 감소 하 므로 늦 은 저녁 에 음식 을 먹 는 것 은 바로 몸 에 저장 이 되 므로 삼가한다 . 또 밤 에 음식 을 먹 으면 다음 날 아침 식사 를 거르 게 되 어 악순환 을 거듭 하 게 된다 . 7 . 수분 을 충분히 섭취 한다 . 열량 제 한 시 에너지 공급 을 위해 체 성분 이 분해 되 는데 이 과정 에서 생성 된 대 사물 을 신체 밖 으로 배출 하 기 위해서 는 충분 한 수분 이 필요 하 다 . 몸 이 찬 사람 은 따뜻 한 물 이나 한 방차 를 매일 마시 는 것 이 좋 다 . 8 . 율무 볶 은 가루 ( 의이인 볶 은 가루 ) 를 식사 대용 으로 섭취 한다 . 과도 한 식욕 을 억제 하 고 수분 대사 를 촉진 하 고 붓 는 것 을 제거 하 는 율무 가루 를 죽기 적 으로 섭취 한다 . 9 . 복식 호흡 을 한다 . 폐 가 아니 라 아랫배 를 부풀렸 다가 집 어 넣 고 하 는 호흡 법 이 다 . 하루 에 30 ~ 1 시간 정도 잠자 기 전 에 이부자리 에 누워 배 를 의식 하 면서 호흡 을 하 는 것 이 다 . 숨 을 쉴 때 는 배 를 내밀 고 코로 들 이 마시 고 3 ~ 5 초 정도 정지 한다 . 숨 을 내 쉴 � 도 배 를 집 어 넣 으면서 천천히 숨 을 내 뱉 는다 . 10 . 올바른 자세 로 워킹 을 한다 . 팔 을 앞뒤 로 크 게 흔든다 . 무릎 을 펴 고 걷 는다 . 발 뒤꿈치 부터 착지 한다 . 발 뒤꿈치 가 옆 으로 움직이 면 안 된다 . 발 끝 이 안 쪽 을 향하 지 않 게 한다 . 공유 하 기 글 요소