2007 . 07 . 01 before 78 kg ( 현 ) 2007 . 07 . 23 after 60 ~ 61 kg 키 : 165 cm ~ > ★ 자세히 설명 해 드릴께요 ★ 운동 법 : 제 운동 하 는 방법 과 , 시간 을 많이 궁금 해 하 시 더라구요 ^-^ 가르쳐 드릴께요 , 제 가 원래 밤낮 이 바뀌 어서 꺼꾸 로 생활 하 던 아이 였 습니다 . 거꾸로 생활 하 던 저 에게 는 다이어트 는 정말 힘들 었 죠 . 제 가 전 에 도 말 했 던 것 처럼 밤낮 을 바꾸 느라고 정말 힘들 었 습니다 . 요즘 은 12 시 에 잠 을 자 서 아침 8 시 면 잠 에서 깨어납니다 . 일단 아침 에 일어나 면 기지개 " 쫙쫙 2 번 과 " 간단 한 팔 스트레칭 을 해 줍니다 . 이게 제 아침 처음 운동 이 죠 , 제 가 10 시 부터 ~ 6 시 까지 는 회사 에서 앉 아서 일 을 합니다 . 그 앉 아 있 을 시간 에 도 다리 를 올렸 다 . 내렸 다 . 10 번 씩 10 세트 를 하 구요 , 팔 스트레칭 은 시간 날 때 마다 틈틈히 해 줬 습니다 . 이유 는 요 팔 도 두꺼운 데 다가 . .." 컴퓨터 를 계속 하 기 때문 에 팔 이 정말 아프 거든요 " 겸사겸사 해서 스트레칭 을 자주 해 줬 습니다 . 점심 시간 은 1 시간 인데요 . 전 식사 를 30 분 정도 면 끝나 구요 나머지 시간 에 는 요 덤벨 운동 했 습니다 . 회사 에 1 kg 짜리 덤벨 을 2 개 를 가져다 놓 았 거든요 . . 그 시간 동안 mp 3 를 들으면서 . 덤벨 을 들 고 하늘 높이 올렸 다 내렸 다 . 팔뚝 가늘 게 하 는 운동 을 정말 많이 하 구 있 어요 ^^.. 팔뚝 이 왕 팔뚝 이 라 . ㅜㅜ 회사 에서 는 이 정도 운동 을 하 구요 , 회사 를 끝내 고 집 에 오 면 6 시 30 분 정도 됩니다 . 그때 는 잠시 제일 을 하 구요 . . 전 8 시 부터 ~ 10 시 까지 운동 을 합니다 . 8 시 부터 파워 워킹 을 하 죠 , 파워 워킹 할 때 는 요 , 팔 을 힘껏 " 앞 으로 뒤 로 " 움직여 주 세요 ! " 포인트 입니다 " 아무리 사람 들 이 쳐다본다고 해도 당당 하 게 크 게 움직이 세요 ^^ 아참 ^^ 그리구 요 , 파워 워킹 하 기 전 에 간단 한 스트레칭 동작 . .. 앉 았 다 일어났 다 , 발목 돌리 기 " 하 구요 ~ 운동 합니다 . 예전 에 는 요 운동장 1 바퀴 도 뛰 기 전 에 헉헉거렸 는데요 . . 지금 은 1 바퀴 빠른 걸음 으로 걷 고 1 바퀴 는 천천히 뛰 고 있 습니다 . 이렇게 9 시 30 분 까지 하 구요 , 그 다음 은 줄넘기 했 습니다 . 1000 번 했 습니다 . 30 분 이 면 충분히 끝나 더라구요 ^^ 이렇게 운동 을 하 고 오 면 요 정말 땀 이 주루 륵 흐릅니다 . . 집 에 오 자마자 샤워 를 하 고 나와서 크림 을 발라 줍니다 . .^^ 셀룰라이트 를 조금 이나마 없애 기 위해서 요 . . " THEPACESHOP " 에서 팝 니다 . . 그 크림 을 요 ~ 팔뚝 과 , 뱃살 , 허벅지 에 바른 후 , 엄청 꼬집 습니다 . 이건 솔직히 효과 없 다고 할 무렵 에 효과 생깁니다 . 7 일 정도 면 정말 셀룰라이트 가 많이 없 어 졌 다는 느낌 이 들 거든요 ^^! 제 운동 은 정말 끝 입니다 . 식이 요법 : 절대 ! 굶 기 다이어트 하 지 마세요 ! 요요 현상 이 나타납니다 ! ! 저번 에 도 말씀 드렸 던 것 처럼 물 조절 을 정말 열심히 했 습니다 . 전 밥 한 숟가락 먹 고 , 물 한 컵 을 다 비우 는 아이 였 으니깐요 . .. 일단 아침 에 일어나 서요 물 2 컵 을 먹 고 화장실 가 시 구요 , 아침밥 먹 기 30 분 전 에 물 을 마시 구요 식사 를 하 기 전 까지 는 마시 지 마세요 , 점심 도 마찬가지 입니다 . 그리구 요 식사 를 끝내 고 30 분후 에 물드 시 는 거 잊 지 말 구요 ^^.. 바로 물 을 먹 으면 . .. 살 이 찐다고 하 더라구요 전 아침 은 밥공기 에 2 / 1 먹 었 구요 . 반찬 은 요 김치 . 열무김치 . 깻잎 . 이렇게 . .. 기름 하나 없 는 반찬 만 열심히 먹 었 습니다 . 밥 을 꼭 꼭 씹 어 드세요 ! 나이 의 x 2 를 해서요 , 제 나이 가 22 이 면 x 2 하 면 44 번 이 죠 ? 이렇게 했 습니다 . 점심 은 요 . 일 주일 에 점심밥 은 요 4 번 은 밥 을 먹 었 는데요 , 밥공기 3 / 1 정도 밖에 안 먹 었 습니다 . 반찬 은 김치 죠 . .^^ 오징어 젓갈 도 먹 었 습니다 . 제 가 오징어 젓갈 만 있 으면 밥 은 . . 잘 먹 거든요 ^^ 3 일 정도 는 밥 을 안 먹 구요 , 양상추 샐러드 와 , 미숫가루 + 계란 흰자 2 개 , 토마토 쥬스 이렇게 먹 었 습니다 . 아침 식사 를 하 고 30 분후 부터 점심 시간 30 분 전 까지 는 물 을 많이 마셨 습니다 . . 배부르 게 요 ^^ 점심 을 먹 구요 , , , 30 분후 부터 6 시 전 까지 는 물 을 많이 먹 었 습니다 . 6 시 이후 에 는 물 을 잘 안 마셨 어요 , 아 그리구 요 ! 운동 하 기 30 분 전 에 물 을 마시 구 운동 하 세요 . .. 운동 할 때 는 물먹 는 거 아니 라고 하 더라구요 . . 운동 이 끝난 후 30 분 있 다가 물 을 한 컵 먹 구요 . 이렇게 많이 물 을 마시 면 요 배변 을 잘 봐요 . .. 정말 . . ^^ 배 가 쑥 들어가 는 느낌 을 받 게 되 실 껍니다 ^^ 생활 수칙 : 저 는 워낙 움직이 기 싫 어 했 던 아이 에 요 , 이런 제 가 다이어트 를 결심 하 게 된 거 는 정말 대단 한 거 라고 말 할 수 있 죠 . . 요즘 다이어트 에 성공 을 하 게 되 고 나 서 주위 분 들 께서 정말 이뻐졌 다고 . . 진작 살빼 지 뭐 했 냐고 하 면서 격려 의 말씀 을 많이 해 주 시 더라구요 . ! 회원 님 들 도 저 같이 될 수 있 어요 . . 그냥 시간 날 때 마다 몸 을 움직여 주 세요 . .. 정말 그게 운동 같 아요 모든 지 규칙 적 인 게 중요 한 것 같 구요 . ..! 그리구 요 , , 정체기 가 꼭 오 게 되 있 죠 다이어트 는 요 저 는 지금 정체기 가 왔 습니다 . . 지금 하 는 운동 의 2 배 를 더 하 고 있 어요 . .. 그래야지 몸 이 제 말 을 듣 거든요 정체기 때 는 요 . . 몸 이 제 가 여태 까지 해 왔 던 운동 을 알 기 에 . .. 변화 가 없 어 지 는 거 에요 . . 이럴 때 는 더 몸 을 많이 움직여 주 고 . . 더 몸 을 힘들 게 해야지 . .. 살 들 이 더 빠져요 ^^ 정체기 는 다이어트 하 시 는 분 들 께 는 한 번 쯤 은 다 오 는 거 니깐 요 ^^.. 그때 많이 드 시 지 말 구요 . . 매일 하 는 운동 에 조금 만 더 해 주 시 면 정체기 는 금방 지나갈 꺼 에요 ! !!! 그리구 요 운동 은 하루 하 고 하루 안 하 면 효과 없 습니다 . 전 7 일 일 주일 내내 운동 했 습니다 . 하루 도 빼먹 지 않 구요 . . 이래서 제 가 살 이 많이 빠졌 나 봅니다 . .. 운동 매일 매일 하 시 구요 ^^ 이왕이면 다이어트 표 를 만들 어 놔서 운동 을 적 어 놓 으면 하루하루 가 뿌듯 할 꺼 에요 ~~ 한마디 : 전 20 대 초반 까지 늘 뚱뚱 한 돼지 로 만 불리 던 아이 였 습니다 . 중학교 때 는 심지어 1 학년 때 부터 3 학년 때 까지 살 들 로 인해 교복 을 다시 맞추 는 그런 사태 까지 갔었 죠 운동 이 라고 는 중 , 고등학교 버스 정류장 걸어갈 때 10 분 이 전부 였 습니다 . 이렇게 먹 기 만 하 고 움직이 지 도 않 으니 살 이 찔 수 밖에 없 죠 . .. 이런 제 가 달라지 기 로 마음 을 먹 었 습니다 . 전 지금 제 자신 과 의 싸움 중 이 거든요 ! 제 살 들 과 요 . ..^^ 이제 제 꿈 만 같 은 몸무게 는 5 kg 남 았 습니다 . 제 가 55 키 로 되 는 그날 에 는 . .. 제 얼굴 과 , 전신사진 다 모두 공개 하 겠 습니다 . 그 땐 제 가 정말 당당 할 것 같 거든요 . .!!! 다이어트 에 성공 도 못 할 것 같 은 제 가 이렇게 다이어트 에 성공 하 고 있 습니다 . 여러분 들 도 . .!! 부러운 듯이 보 지 마시 구요 ! 여러분 들 도 변할 수 있 어요 ! 자신 감 ! ! 자심 간 을 갖 구요 ~ 꼭 ! 다이어트 에 성공 해봐요 ~~ 다 같이 이뻐 져요 ! ! 제 가 단시간 에 살 이 빠져서 . . 살 이 쳐 지 지 않 냐고 물 어 보 시 는 분 들 많 은데요 . . 절대 쳐 지 지 않 습니다 . 제 가 하 는 데 로 만 따라 해 보 세요 . . 살 이 안쳐 지 구요 . .. 군 형 이 잡힐 껍니다 ^^ 더 궁금 하 신 게 있 으시 면 요 . .. 쪽지 나 메일 보내 주 세요 ^^ 한 분 도 빠짐없이 답변 해 드리 겠 습니다 . !! 감사 합니다 ~~ 공유 하 기 글 요소