겨울철 에 살 이 찌 는 이유 & 행동 수칙 추운 겨울 에 더 많이 먹 게 되 는 국물 음식 따뜻 한 국물 음식 은 북엇국 , 콩나물국 , 미역국 등 으로 , 따뜻 한 간식 이 먹 고 싶 을 때 는 대추차 , 녹차 와 같 은 차 종류 로 대체 하 면 겨울 에 불 필요 하 게 추가 로 섭취 하 게 되 는 칼로리 를 줄일 수 있 다 . SOLUTION 매콤 한 음식 으로 칼로리 소모 늘리 기 외식 을 할 때 는 집 에서 먹 는 것 보다 40 % 이상 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다는 연구 결과 가 발표 된 적 이 있 다 . 뷔페 같 은 경우 에 는 집 에서 먹 을 수 있 는 음식 인지 그렇 지 않 은 음식 인지 먼저 생각 해 보 고 선택 하 는 것 이 음식 의 양 과 종류 를 결정 하 는 데 도움 이 된다 . 집 에서 미리 살 이 찌 지 않 는 음식 을 조금 먹 고 가 면 모임 이나 술 자리 에서 칼로리 조절 이 쉬워진다 . 긴장감 을 떨어뜨리 는 두꺼운 겨울옷 두꺼운 스웨터 , 긴 코트 , 블랙 타이츠 등 대부분 의 겨울옷 은 웬만 해선 살찐 티 가 나 지 않 는다 . 봄옷 을 꺼내 입 었 을 때 전 보다 타이트한 느낌 이 드 는 것 은 겨울옷 이 주 는 이완 감 에 그동안 마음 이 느슨 해졌 다는 증거 SOLUTION 옷 은 얇 게 입 을 것 얇 은 옷 을 입 으면 지방 이 더 많이 분해 된다 . 인체 는 외부 온도 변화 에 적응 하 는 능력 이 있 다 . 이것 은 같 은 5 ℃ 라도 11 월 에 는 춥 게 느껴 지 는 데 반해 3 월 에 는 약간 따뜻 하 게 느껴 지 는 것 과 같 은 원리 . 몸 을 둘러싸 고 있 는 공기 가 차가울 수록 인체 는 체온 유지 를 위해 더욱 왕성 하 게 신진대사 를 한다 . 따라서 옷 이 얇 을수록 더 많 은 칼로리 가 소모 되 고 그 결과 지방 이 더 많이 분해 된다 . 뒹굴뒹굴 게으른 겨울 방학 & 연휴 크리스마스 , 설날 연휴 , 겨울 방학 처럼 마음 편하 게 쉬 는 날 이 많 은 것 도 체중 증가 의 원인 이 다 . 쉬 는 날 에 는 아무래도 늦잠 을 자 거나 하루 종일 리모컨 을 붙들 고 뒹굴 거 리 기 쉽 다 . 잠 을 많이 자 면 그만큼 칼로리 소모 가 적어지 며 , 집 에서 하루 를 보내 며 이것저것 찾 아 먹 는다면 문제 는 더욱 커진다 . 또한 낮 이 짧 아 금방 어두워 지 면 귀 가 시간 이 빨라 지 기 마련 이 라 자연 실내 에서 생활 하 는 시간 이 많 아 진다 . 외부 에 있 을 때 보다 아무래도 활동 이 줄어들 기 때문 에 칼로리 소모율 이 낮 아 져 결국 체중 증가 의 원인 이 되 는 것 . SOLUTION 일찍 일어날 것 잠 을 덜 자 는 것 이 다이어트 에 좋 다 . 연구 결과 에 따르 면 ‘ 비만 한 사람 들 은 날씬 한 사람 들 보다 1 ~ 2 시간 더 자 는 경향 이 있 다 ’ 고 . 대부분 의 사람 들 은 휴일 이 되 면 늦잠 을 자 곤 하 는데 , 활동 하 는 시간 이 줄어들 면 칼로리 소모량 이 그만큼 줄어들 기 때문 에 결과 적 으로 더 살 이 찌 기 쉬운 체질 이 되 고 만 다 . 커피 를 마시 거나 TV 를 보 며 쉬 는 것 이 침대 에 누워 있 는 것 보다 는 차라리 나 을 듯 . 겨울 에 더 많이 먹 는다 겨울철 점심 메뉴 에서 빠질 수 없 는 것 이 따뜻 한 국물 음식 . 그런데 찌개 나 탕 , 국 , 전골 과 같 은 음식 은 대부분 짠 음식 이 고 , 식사량 을 증가 시킨다 . 또 겨울철 간식 메뉴 도 호빵 , 호떡 , 풀빵 등 칼로리 를 무시 할 수 없 는 음식 들 이 라 살 이 찌 기 쉽 다 . 따뜻 한 국물 음식 은 북엇국 , 콩나물국 , 미역국 등 으로 , 따뜻 한 간식 이 먹 고 싶 을 때 는 대추차 , 녹차 와 같 은 차 종류 로 대체 하 면 겨울 에 불 필요 하 게 칼로리 를 추가 로 섭취 하 는 것 을 막 을 수 있 다 . SOLUTION 모임 에 나갈 때 는 미리 음식 을 먹 고 간다 외식 을 할 때 는 집 에서 먹 는 것 보다 40 % 이상 더 많 은 칼로리 를 섭취 하 게 된다는 연구 결과 가 발표 된 적 이 있 다 . 뷔페 같 은 경우 에 는 집 에서 먹 을 수 있 는 음식 인지 그렇 지 않 은 음식 인지 먼저 생각 해 보 고 선택 하 는 것 이 음식 의 양 과 종류 를 결정 하 는 데 도움 이 된다 . 집 에서 미리 살 이 찌 지 않 는 음식 을 조금 먹 고 가 면 모임 이나 술 자리 에서 칼로리 조절 이 쉬워진다 . 살찌 기 딱 좋 은 연말연시 모임 망년회 에서 신년 회 까지 , 겨울 이 면 음식 의 유혹 에 빠뜨리 는 모임 이 줄 을 잇 는다 . 고 칼로리 음식 을 주 메뉴 로 하 는 식당 에서 연말 모임 을 갖 는 경우 가 대부분 . 특히 기름진 식사 를 한다면 일주일 간 의 저칼로리 다이어트 가 물거품 이 되 는 결과 를 가져온다 . SOLUTION 한방 차 를 마시 자 한방 차 를 자주 마시 면 몸 의 기운 을 원활히 흐르 게 하 고 혈액 순환 을 촉진 시켜 지방 소비량 을 높여 준다 . 더욱이 신진대사 가 원활 해 지 면서 감기 가 잘 걸리 지 않 고 피부 도 훨씬 좋 아 진다 . 율무차 는 칼로리 가 낮 고 다이어트 에 도움 이 된다 . 너무 달 지 않 게 마셔야 효과 적 . 모과차 는 식욕 을 줄이 는 데 탁월 하 다 . 대신 변비 가 있 을 때 는 피할 것 . 계피차 는 계피 를 통째 로 넣 고 끓이 는데 설탕 이나 꿀 을 타 지 않 는 게 좋 다 . 생강차 는 잘 게 썰 어서 푹 끓여 마시 면 된다 공유 하 기 글 요소