다이어트 영구 탈출 작전 ( 4 ) - 식사 일기 를 쓴다 .    알 고 있 는 것 같 은데 의외 로 잘 모르 는 것 , 그것 이 자신 의 식생활 입니다 .   기본 중 의 기본 , 식생활 을 재 검토 해 보 지 않 겠 습니까 ?   지금 까지 3 회 에 걸쳐서 10 킬로 이상 다이어트 를 위한 기사 를 써왔 습니다 .   다만 어느 쪽 인가 하 면 , 마음 의 준비 에 대한 이야기 가 많 아서 , 슬슬 구체 적 인 다이어트 방법 에 대한 이야기 를 듣 고 싶 은 분 도 많 은 것 이 아닐까요 ? ( 참고 : 제 1 회 , 제 2 회 , 제 3 회 )   제 1 회 ☞ http : / / blog . naver . com / jeongmed / 220950791174 제 2 회 ☞ http : / / blog . naver . com / jeongmed / 220951670199 제 3 회 ☞ http : / / blog . naver . com / jeongmed / 220954313819    그래서 이번 회 는 기초 적 이 지만 , 매우 효과 가 높 은 다이어트 방법 인 ‘ 식사 일기 ’ 에 대해서 이야기 합니다 .   ☯ 원래 살찌 는 원인 은 …   만약 살찌 는 원인 을 한 마디 로 말 하 면 이 라고 묻 는다면 , 그것 은 ‘ 과식 ’ 이라고 나 는 대답 합니다 .     물론 과식 의 ‘ 과하 다 ’ 에 는 활동 ( 운동 ) 부족 이 라는 의미 도 포함 되 기 때문 에 , 일률 적 으로 식사 만 을 말 하 는 것 은 아니 지만 , 역시 어떤 사람 이 라도 살 이 찌 는 직접 적 인 그리고 가장 큰 원인 은 ‘ 과식 ’ 에 있 는 것 은 아닐까요 .      비만 의 최대 원인 인 ‘ 과식 ’ 을 자각 하 고 , 개선 하 기 위한 길잡이 가 되 는 것 이 매일 자신 의 식사 를 기록 하 는 , 즉 ‘ 식사 일기 를 쓰 는 ’ 것 입니다 .   또한 식사 일기 를 어디 에 쓰 는지 에 대해 먼저 말 해 두 면 , 그것 은 대학 노트 나 매일 가지 고 있 는 일기장 도 괜찮 고 , 항상 지니 고 다니 는 수첩 도 괜찮 습니다 .     또한 인터넷 에서 공개 하 는 것 도 하나 의 방법 이 므로 , 자신 이 계속 해서 기록 할 수 있 고 , 수시로 열람 할 수 있 는 것 에 기록 하 세요 .    자 , 그럼 , 다음 은 무엇 을 기록 할지 입니다 .   먼저 이상 적 인 식사 일기 에 적 어야 할 모든 항목 을 소개 합니다 .   물론 너무 자세 하 게 식사 일기 를 적 는 것 자체 가 부담 이 되 는 경우 도 있 기 때문 에 , 그 점 에 대해서 는 자신 에게 맞 는 형태 로 간략 하 게 하 거나 , 또는 다음 에 있 는 항목 중 에서 빨간 글자 로 된 것 만 을 기록 해도 충분히 효과 를 기대 할 수 있 으므로 참고 하 세요 .   1 . 식사 내용   이것 은 식사 일기 의 기본 입니다 . 무엇 을 먹 었 는지 모두 를 있 는 그대로 기록 합니다 .     또한 보통 의 식사 뿐 만 아니 라 , 간식 은 물론 , 물 , 차 , 약 , 등 입 으로 들어가 는 것 은 모두 기록 합시다 .     또한 , 가능 하 면 ‘ 카레 라이스 ’ 등 도 ‘ 밥 , 카레 ( 소고기 , 당근 , 감자 , 양파 … ) ’ 라고 자세 하 게 원료 까지 적 는 것 이 이상 적 이 지만 , 그 정도 는 상황 에 ( 시간 적 , 정신 적 여유 ) 에 따라서 대처 하 세요 .      또한 개인 적 으로 는 처음 몇 개월 은 간략 하 게 ‘ 카레 라이스 ’ 또는 ‘ 편의점 도시락 ’ 등 대략 적 인 식사 내용 을 기록 하 고 , 습관 이 되 면 내역 ( 보이 는 원료 ) 에 대해서 도 자세 하 게 기록 하 는 것 을 추천 하 고 있 습니다 .     2 . 식사 시간   식사 시간 을 분단 위로 ( 예 : 11 시 25 분 ) 식사 내용 과 함께 기록 합니다 .     이 에 대해서 도 식사 시작 시간 과 식사 종료 시간 , 두 가지 의 시간 을 기록 하 는 것 이 이상 적 이 지만 , 익숙 해질 때 까지 는 ‘ 식사 시작 시간 ’ 만 기록 하 는 것 을 추천 합니다 .   3 . 식사량 과 열량   다이어트 를 위해서 는 무엇 을 몇 번 먹 었 느냐는 횟수 와 식품 의 종류 와 마찬가지 로 , 한 번 에 얼마나 먹 었 는지 가 중요 합니다 .     그래서 식사 일기 의 식사 내용 에 는 그 양 을 함께 적 는 것 이 이상 적 입니다 .     제 1 단계 에서 는 먹 은 식품 의 중량 을 ‘ g ’ 또는 ‘ ml ’ 등 실제 의 양 으로 기록 합니다 .     이 에 대해서 는 저울 을 들 고 다닐 수 는 없 기 때문 에 , 눈 으로 , 어느 정도 의 양 은 어느 정도 의 무게 인지 를 추측 할 수 있 는 것 이 전제 가 됩니다 .     그러 기 위해서 는 다양 한 식품 을 실제로 저울 에 올려서 그 무게 를 확인 하 는 사전 학습 이 필요 합니다 .      다만 , 이것 은 이것 대로 예 를 들 면 요리 를 만들 때 등 에 는 매우 도움 이 되 는 기술 이 므로 , 일석이조 의 이익 이 라는 기분 으로 습득 해 보 면 어떨까 요 ?      제 2 단계 에서 는 그 무게 로부터 그 식품 의 칼로리 를 계산 하 여 기록 하 는 것 입니다 .      그때 는 시판 되 는 칼로리 가이드북 이나 식품 성 분표 가 도움 이 됩니다 .      그러나 몇 번 이나 말 하 지만 , 이 정도 로 자세 하 게 하 는 것 에 만족감 을 느끼 는 사람 과 번거 로움 을 느끼 는 사람 으로 반응 이 다양 하 므로 , 어느 정도 로 상세 하 게 할지 는 자신 의 취향 에 맞 게 판단 하 세요 .     개인 적 으로 는 식사량 에 대해서 도 , 처음 에 는 ‘ g ' ' ml ' 로 기입 하 고 , 익숙 해 지 면 ( 공부 를 위해서 도 ) 칼로리 표기 에 도전 할 정도 의 감각 을 추천 합니다 .   4 . 식사 장소   식사 내용 은 물론 이 거니와 그것 을 어디 에서 먹 었 는가 라는 정보 도 당신 의 식생활 을 교정 하 는 데 중요 한 단서 가 됩니다 .     예 를 들 면 ‘ 부엌 에서 서 서 ’ 라든지 ‘ 냉장고 앞 ’ 이라든지 ‘ 근무 중 휴게실 ’ 등 에서 간식 을 먹 는 경우 가 많 은 것 을 알 게 되 면 , 앞 으로 먹 는 장소 에 신경 을 씀 으로써 ( 먹 는 장소 를 결정 하 는데 ) 많 은 간식 을 줄일 수 있 는 것 을 의미 합니다 .      또한 ‘ 레스토랑 ’ 이나 ‘ 차 안 ’ ‘ 선술집 ’ 등 , 혹시 당신 이 지금 까지 의식 하 지 않 고 과식 해 버렸 던 특정 환경 을 발견 할지 도 모릅니다 .      식사 장소 에 대해서 는 가능 한 구체 적 인 장소 를 자세 하 게 적 으세요 .   예 를 들 어 , 같 은 식당 주방 내 에서 도 , 주방 앞 에 서 서 집어먹 는 것 과 식탁 에 앉 아서 먹 는 식사 는 의미 가 크 게 달라지 기 때문 입니다 .   5 . 식사 상황   어쩌면 어떤 사람 에게 는 ‘ 식사 상황 ’ 의 기록 이 가장 중요 한 기록 이 될지 도 모릅니다 .       식사 상황 은 식사 할 때 의 환경 과 식사 할 때 의 감정 의 두 가지 상황 을 의미 합니다 .      예 를 들 어 ‘ 공복 에 ’ ‘ 무심코 ’ ‘ 짜증 나 서 ’ ‘ 기뻐서 ’ 등 먹 을 때 의 감정 , 그리고 그 결과 어떤 기분 으로 되 었 는지 등 을 기록 합니다 .      이것 으로 당신 이 어떠 한 기분 일 때 과식 하 는지 , 또한 거꾸로 어떤 감정 일 때 는 공복감 을 잊어버리 는지 등 당신 의 다이어트 를 지원 할 중요 한 정보 를 얻 을 수 있 습니다 .      또한 또 한 가지 식사 중 의 환경 기록 으로 는 , ‘ 누구 와 함께 식사 를 했 는지 ’ 또는 어떤 상황 에서 ( ‘ TV 를 보 면서 ’ ‘ 신문 을 읽 으면서 ’ ‘ 가족 과 말다툼 하 면서 ’…) 식사 를 했 는지 등 자세 한 식사 상황 ( 환경 ) 을 기록 합니다 .      이것 은 당신 이 어떤 상황 에서 과식 으로 달리 는지 를 명확 하 게 해서 , 대책 을 쉽 게 합니다 .      이상 , 세세 한 것 까지 설명 했 지만 , 실제로 는 어떤 형태 로 든 식사 일기 를 씀 으로써 , 식사 행동 에 대해서 자제심 이 싹 터서 , 대부분 의 사람 에게 불 필요 한 간식 이 줄어들 고 체중 이 줄어들 기 시작 합니다 .     또한 다이어트 에 있 어서 중요 한 명 제인 ‘ 무엇 을 얼마나 먹 으면 살 이 빠질까 ? ’ 에 대해서 도 , 두꺼운 전문 서적 을 읽 을 필요 도 없이 , 스스로 작성 한 식사 일기 와 체중 의 관계 를 차분히 관찰 함 으로써 저절로 명확 해집니다 .   즉 당신 의 체중 이 건강 하 게 조금 씩 줄어들 때 의 식사 내용 이 , 정확 하 게 당신 의 체중 을 줄이 기 위한 식사 내용 인 것 입니다 .   다음 회 에서 는 ‘ 유형 의 목표 와 무형 의 목표 ’ 로 계속 …   참고 : 【 다이어트 일기 】 122 kg 의 살빼 기 전설   저자 : 카와구치 테츠야 ( 河口 哲 也 )   출처 : https : / / allabout . co . jp / gm / gc / 48812 / 永久 ダイエット 脱 出 作 戦 【 四 】　 食事 日記 をつける 分 かっていそうで 案 外分 かっていないもの 、 それは 自分 の 食 生活 です 。 基本 中 の 基本 、 食 生活 を 見 直 してみませんか ？ allabout . co . jp   참고 :     사람 은 성격 에 따라서 ' 저런 것 을 적 는 것 이 도움 이 될까 ' 라는 생각 을 가질 수 있 습니다 . 하지만 확실히 도움 이 된다는 것 이 과학 적 인 연구 의 결과 입니다 .      의심 을 하 지 않 고 실천 하 지 않 는 것 보다 , 과학 적 인 연구 결과 를 믿 고 한 번 해 보 는 것 이 어떨까 요 ?      물론 어떤 행동 을 습관 화 하 는 데 는 많 은 노력 과 시간 이 필요 합니다 .   해동 슬림 환 을 복용 하 고 계신 분 에게 도 강력 하 게 추천 합니다 .  