Targeted Anti - aging 노화 를 예방 하 는 세 가지 습관 하나 , 엎드려서 자 지 않 는다 잘못 된 자세 로 자 면 피부 가 자칫 치명 적 인 상처 를 입 을 수 있 다 . 엎드려서 베개 에 얼굴 을 묻 고 자 거나 옆 으로 누워 자 면 눈가 주름 이 생긴다 . 반듯 하 게 천장 을 바라보 고 자 는 것 이 올바른 자세 . 둘 , 충분 한 수면 을 취한다 충분 한 휴식 과 수면 은 피부 재생 을 돕 고 몸 속 에 피로 물질 이 쌓이 지 않 도록 도와 준다 . 특히 밤 10 시 부터 새벽 2 시 까지 는 피부 세포 의 재생 이 활발 한 시간 이 므로 숙면 을 취하 는 것 이 피부 건강 을 위해 좋 다 . 잠 이 오 지 않 는다면 미지근 한 물 로 샤워 를 하 거나 간단 한 스트레칭 , 뜨거운 우유 한 잔 으로 숙면 을 유도 한다 . 셋 , 올바른 클렌징 습관 을 들인다 잘못 된 클렌징 이 얼굴 에 주름 을 만들 수 있 다 . 클렌 저 를 바른 후 화장 솜 으로 닦 아 낼 때 너무 박박 문지르 거나 피 붓 결과 상관없이 닦 아 내 면 피부 에 주름 이 생길 수 있 다 . 특히 피부 가 얇 은 눈 주위 는 전용 클렌 저 로 꼼꼼 하 고 부드럽 게 닦 는다 . 최근 안티에이징 트렌드 는 ‘ 나이 ’ 와 무관 하 다는 것 . 젊 을 때 는 예방 차원 이 고 , 이미 나이 가 들 었 다면 적극 적 인 개선책 으로 노화 방지 에 신경 쓰 자 . 연령 대 에 따른 현명 한 관리 로 피부 시계 를 늦춰 보 는 것 은 어떨까 . 동안 을 향한 여성 의 꿈 에 날개 를 달 아 줄 테 니 . * 노화 최고 권위자 쇼 사르 박사 의 10 년 � 어 지 는 시간 대별 건강 식단 하루 동안 에 도 시간 에 따라 우리 몸 이 필요 로 하 는 영양소 가 다르 므로 이 에 맞 는 식사 를 해야 한다는 것 . 익히 알려진 대로 아침 에 먹 는 사과 는 약 이 되 고 저녁 에 먹 는 사과 는 독 이 된다는 사실 처럼 말 이 다 . 지난달 방한 한 쇼 사르 박사 가 우리 의 식습관 을 토대 로 ‘ 한국인 을 위한 시간 대별 건강 식단 ’ 을 제안 했 다는데 , 노화 방지 에 효과 적 이 라는 그 의 아침 · 저녁 식단 을 살펴본다 . * 쇼 사르 박사 가 제안 한 한국인 을 위한 아침 & 저녁 식단 아침 식사 저녁 식사 식단 1 식전 냉수 한 잔 , 삶 은 달걀 1 개 , ⅔ 공기 의 잡곡밥 , 국 ( 콩나물국 , 무 국 , 시금치 된 장국 등 ) , 물김치 , 두 가지 이상 의 나물 류 ( 참기름 이나 들기름 에 무친 것 ) , 달걀찜 이나 생선 익힌 것 ( 기름 을 넣 지 말 고 조리 ) , 차 영계백숙 ( 밥 은 가능 한 한 적 게 ) , 참기름 혹은 들기름 소스 , 깍두기 , 차 ( 우롱차 혹은 녹차 ) 식단 2 식전 냉수 한 잔 , 삶 은 달걀 1 개 , 오트밀 1 그릇 , 삶 은 브로콜리 , 양배추 ( 올리브 오일 곁들임 ) 와 치즈 1 쪽 , 차 혹은 요구르트 익힌 연어 혹은 닭 안심 구이 , 브로콜리 , 양배추 , 버섯 익힌 것 ( 올리브 오일 과 발사믹 ) , 버섯 수프 , 차 식단 3 식전 냉수 한 잔 , 토마토 , 야채 수프 , 호밀빵 두 쪽 ( 올리브 오일 과 와인 식초 를 곁들임 ) , 닭 가슴살 이나 참치 샐러드 ( 각종 야채 와 참치 이용 ) , 차 삶 은 돼지고기 살코기 수육 , 김치 ( 너무 맵 지 않 게 ) , 익힌 배추 쌈 , 차 식단 4 식전 냉수 한 잔 , 삶 은 달걀 1 개 , 잣죽 이나 전복죽 , 물김치 , 두 부부 침 3 쪽 이나 연두부 익힌 것 , 차 회 , 연두부 , 해조류 무침 과 일식 샐러드 약간 , 된장국 , 차 식단 5 식전 냉수 한 잔 , 토스트 2 장 , 연어 샐러드 , 시금치 오믈렛 ( 올리브 오일 ) , 토마토 1 개 , 차 또는 저 지방 우유 연어 스테이크 , 아보카도 샐러드 ( 레몬 주스 , 소금 을 넣 음 ) , 야채 수프 , 녹차 식단 6 식전 냉수 한 잔 , ⅔ 공기 의 잡곡밥 , 오이 미역냉국 , 조기 구이 ( 기름 없이 조리 ) , 무 숙채 나 미나리 생채 등 2 ~ 3 가지 의 나물 류 ( 들기름 , 참기름 넣 음 ) , 재스민 차 또는 녹차 삼치 데리야키 구이 , 매실 장아찌 , 양상추 샐러드 , 녹차 식단 7 식전 냉수 한 잔 , 감자 수프 , 닭 가슴살 구이 ( 올리브 오일 ) , 익힌 야채 ( 브로콜리 , 당근 ) , 토마토 , 차 두부 부침 , 미역냉국 , 시금치나물 , 배추김치 ( 짜 거나 맵 지 않 은 것 으로 ) , 차 생활 ｜ 올리브유 _ 포도 씨 유 _ 식용유 의 장점 과 단점 들 신 이 내린 선물 , 올리브 나무 ‘ 까마득 한 고대 , 바다 의 신 포세이돈 과 지혜 의 여신 아테나 가 그리스 의 수도 를 차지 하 기 위해 대결 을 벌였 다 . 포세이돈 이 땅 에 삼지창 을 꽂 자 짠 바닷물 이 솟아났 다 . 반면 아테나 가 땅 을 어루만지 자 올리브 나무 가 자라 기 시작 했 다 . 제우스 는 은빛 나뭇잎 이 팔랑이 는 올리브 ( Olive ) 나무 에 매혹 되 어 그리스 의 수도 를 아테나 에게 넘겨 주 었 다 . 그리하여 그리스 의 수도 는 ‘ 아테네 ’ 라 불리 게 되 었 다 . ’ 고대 그리스 신화 에 나오 는 아테네 의 지명 과 올리브 에 대한 이야기 다 . 올리브 는 신화 에 나올 정도 로 오랜 기원 을 지니 는데 , 올리브 의 등장 은 비단 이 뿐 만 이 아니 다 . 『 구약 성서 』 창세기 노아 의 방주 에서 노아 는 자신 이 날려 보낸 비둘기 가 올리브 나무 의 가지 를 물 고 되돌 아 온 것 을 보 고 , 신 의 진노 가 그쳐 물 이 빠지 고 다시 대지 가 모습 을 드러낸 것 을 알 게 된다 . 이렇 듯 올리브 는 오랜 역사 를 가지 며 신 이 내린 선물 로서 , 생명 과 평화 의 상징 으로서 , 지중해 와 함께 수천 년 을 살아온 나무 다 . 자세히 보 기 생활 ｜ 올리브유 _ 포도 씨 유 _ 식용유 의 장점 과 단점 들 밥상 ｜ 해조류 _ 건강 식탁 요리법 봄나물 에 흙 내음 이 나 는 것 처럼 해조 는 향긋 한 바 다 내음 을 지니 고 있 다 . 그 향 이 너무 강해서 외국 에 는 해조 를 싫어하 는 사람 도 많 다는데 , 건강 을 위해 현대인 에게 해조 만큼 꼭 맞 는 음식 도 없 다 . 비타민 과 미네랄 의 보고 로 항암 효과 에 노화 방지 기능 까지 갖추 고 있 으며 , 칼로리 는 놀랍 도록 낮 으니 , 영양 적 가치 를 생각 한다면 억지로 라도 먹 어야 할 것 이 바다 의 식물 인 해조 다 . 일상 적 인 반찬 으로 때로 는 별미 로 늘 해조 를 가까이 할 수 있 도록 다양 한 요리법 으로 식탁 을 건강 하 게 바꿔 보 자 . 우리 집 음식 보약 ‘ 비타민 ’ 선정 ! 10 대 건강 식품 으로 만든 우리 집 33 가지 요리 밥상 http : / / tong . nate . com / justinkim / 33684466 인기 건강 프로 KBS ‘ 비타민 ’ 의 ‘ 위대 한 밥상 ’ 에서 선정 한 ‘ 한국인 이 꼭 먹 어야 할 10 가지 식품 ’. 그것 은 다름아닌 마늘 콩 고등어 호두 부추 보리 버섯 김 달걀 풋고추 로 우리 주위 에 아주 흔한 것 들 이 었 습니다 . 그런데 이것 들 이 질병 을 예방 하 고 노화 를 방지 하 며 성장 촉진 과 다이어트 효과 등 이 있 다고 합니다 . 이 들 10 가지 식품 을 이용 해 평범 하 지만 맛있 는 건강 밥상 을 차려 보 세요 . 올 한 해 가족 건강 꽉 잡 을 수 있 을 겁니다 ~. P A R T 1 병 으로부터 지켜 주 는 질병 예방 식품 한국인 의 사망 원인 1 위 로 밝혀진 암 , 합병증 으로 이어져 생명 을 위협 하 는 당뇨 , 돌연사 의 위험 이 있 는 심장병 등 질병 으로부터 우리 몸 을 지키 는 식품 을 소개 한다 . 통마늘 장아찌 / 마늘 튀김 / 마늘 닭고기 꼬치구이 말랑 콩장 / 콩죽 / 비지밥 고등어 된 장구 이 / 고등어 우거지 조림 암 , 당뇨병 , 심장병 으로부터 몸 을 지켜 주 는 질병 예방 식품 P A R T 2 젊음 과 활력 유지 시켜 주 는 노화 방지 식품 평균 수명 이 길 어 지 면서 젊 고 건강 하 게 사 는 것 이 가장 큰 관심사 가 되 고 있 다 . 활성산소 를 해독 하 는 부추 , 장수 에 효과 좋 은 호두 , 정력 을 높여 주 는 보리 등 젊음 과 활력 을 되찾 아 주 는 노화 방지 식품 을 소개 한다 . 부추김치 / 부추잡채 꽃 빵 / 꼬막 부추 무침 호두튀김 / 호두 치즈 샌드 / 보리죽 보리수단 젊음 과 활력 유지 시켜 주 는 노화 방지 식품 P A R T 3 시력 보호 , 두뇌 개발 , 면역력 강화 효과 ! 성장 촉진 식품 건강 하 고 튼튼 하 게 생활 하 기 위해서 는 아이 는 물론 어른 들 도 성장 을 촉진 하 는 음식 을 꾸준히 먹 어야 한다 . 비타민 A 가 풍부 해 눈 을 보호 해 주 는 김 , 레시틴 성분 이 머리 를 좋 게 만드 는 달걀노른자 , 면역력 강화 에 탁월 한 효과 를 자랑 하 는 풋고추 를 이용 한 요리법 을 알아보 자 . 실파 김 무침 / 김 조림 / 김자반 달걀찜 / 치즈 표고버섯 달걀말이 / 삼치 고추 조림 풋고추 무침 시력 보호 , 두뇌 개발 , 면역력 강화 효과 ! 성장 촉진 식품 P A R T 4 건강 하 게 살 빼주 는 다이어트 식품 비 만 은 건강 최대 의 적 ! 운동 을 통한 다이어트 가 효과 적 이 지만 음식 을 제대로 먹 는 것 또한 중요 하 다 . 칼로리 가 거의 없 으면서 단백질 과 , 무기질 , 비타민 이 풍부 해 영양 면 에서 도 손색없 는 대표 적 인 다이어트 식품 버섯 에 대해 알아보 자 . 모둠 버섯 밥 / 버섯전골 / 호박잎 버섯 구이 건강 하 게 살 빼주 는 다이어트 식품 공유 하 기 글 요소 비 영리