꾸준히 2 달 만 하 십시오 . 운동 에 관한 겁니다 . 헬스 장 끊 으십시오 . 헬스 비 얼마 않 합니다 . 통닭 3 마리 하 고 피자 3 판 이 라 생각 하 세요 . 이 정도 돈 은 다른 다이어트 제품 쓰 다 날리 는 돈 에 비하 면 세발 에 핍니다 . 일단 가벼운 스트레칭 을 5 분 간 합니다 . 님 께서 평소 알 고 있 는 거 면 됩니다 . 아니면 헬스 장 에 트레이너 에게 물 어 보 면 잘 가르쳐 줍니다 . 그리고 무산소 운동 을 합니다 . 여기 서 ! ! ! 여성 분 들 은 무산소 운동 = 웨이트 트레이닝 = 근육질 몸매 또는 알통 몸매 라는 . .. 말 도 않 되 는 공식 을 떠올립니다 . 제 가 보증 하 죠 . 절대 아닙니다 . 유산소 운동 을 하 기 전 의 무산소 운동 은 . .. 아직 비활성 상태 인 근육 의 상태 를 이완 시켜 줌 으로써 , 무산소 운동 을 안 하 고 / 바로 유산소 운동 을 했 을 때 에 비해 월등 한 운동 효율 을 나타냅니다 . 그러 니 지방 도 더 잘 타 겠 죠 . 그래서 무산소 운동 . 즉 , 웨이트 트레이닝 을 30 분 간 합니다 . 가시 면 트레이너 가 처음 부터 자세 하 게 가르쳐 줍니다 . 그리고 이제 유산소 운동 . 런닝 머신 위 에 올라 섭니다 . 빨리 걷 기 죠 . 빨리 걷 기 는 특히 고도 비만 인 분 들 에게 특효약 입니다 . 무릎 에 무리 가 가 지 않 고 적당 한 운동 을 할 수 있 기 때문 이 죠 . 그리고 처음 운동 하 시 는 분 들 도 별 부담감 없이 쉽 게 하 실 수 있 습니다 . 하루 에 1 시간 씩 만 하 십시오 . 정말 이거 면 충분 합니다 . 의심 스러우 시 면 일단 속 는 셈 치고 한 달 하 고 보 세요 . 제 경험 으로 자신 합니다 . 처음 에 힘드 시 면 30 분 정도 로 하 시 구요 . 나중 에 점점 부하 를 올려 60 분 정도 하 세요 . 그 이상 은 위험 합니다 . 과함 은 모자람 만 못하 다는 거 아 시 죠 ? 그리고 이제 벨트 마사지 를 합니다 . 다리 덜 덜덜 하 는 거 아 시 죠 ? 이거 안 하 면 다리 에 알 배겨요 . ㅜㅜ 저 는 멋 도 모르 고 한 달 하 다가 다리 에 알 이 . ..;; 그러 니 귀찮 아도 꼭 해 주 시 구요 . 그리고 다시 무산소 운동 10 분 정도 만요 . 마지막 으로 정리 스트레칭 . 처음 에 했 던 거 편하 게 반복 해 주 시 고 운동 마쳐 주 세요 . 이러 면 2 시간 이 면 알뜰 하 게 ~ 운동 합니다 . 조금 씩 줄이 시 면 1 시간 30 분 정도 도 가능 하 구요 . 운동 은 매일 하 는 거 아 시 죠 ? " 아 ~ 어제 많이 했으니 오늘 을 가뿐 하 게 몸 만 풀 자 "," 아 오늘 하루 쯤 이 야 "... 이러 면 공든 탑 에 금 이 갑니다 . 적 어도 주 3 회 이상 이 구요 . 이런 저런 핑계 대 지 말 고 잠깐 헬스 장 가 서 , 몸 풀 고 오 세요 . 음 . 그럼 이제 식단 입니다 . 일단 아침 점심 은 반드시 ! !! 먹 어요 . 한 공기 . .. 그리고 2 / 3 공기 . 저녁 은 1 / 3 공기 . 부담 스러우 시 면 경우 에 따라 토마토 큰 거 한 개 갈 아 드세요 . 포만감 . .. 엄청 나 요 . ㅋㅋ 그리고 칼로리 고작 30 입니다 . 열 개 먹 어도 밥 한 공기 랑 같 아요 . 하지만 밤 엔 과일 도 과식 하 면 그게 살 로 갑니다 . 그러 니 적당히 . 그리고 채 식위 주로 하 시 구요 7 시 이후 로 는 금식 아 시 죠 ? 1 . 기름기 . 2 . 과식 3 . 폭식 ( 다이어트 어느 정도 성공 한 사람 들 은 알 거 에요 . 제일 무서운 적 입니다 . ) 이거 만 제껴 주 세요 . 그리고 피자 , 치킨 , 라면 , 과자 . .. 잊 어 주 세요 . 이런 거 칼로리 만 높 고 몸 에 아무 이득 없 습니다 . 음 . 그리고 이주일 정도 에 한 번 . 고기 섭취 하 세요 . 돼지고기 는 기름기 가 많 아서 별 루고 . 소고기 . 조금 비싸 도 가치 있 어요 . 그 중 에 도 칼로리 가 낮 고 영양 이 풍부 한 . .. 등심 ! !! 만원 치 사 서 두 번 나눠 드 시 면 딱 입니다 . 한 달 에 만 원 . 부담 없 죠 ? 고기 도 어느 정도 는 드셔야 합니다 . 단 , 과식 은 금물 ~ 음 . 그리고 덧붙여서 2 가지 만 더 말씀 드려요 . 1 . 원 푸드 다이어트 의 폐 해 . 원 푸드 . .. 이거 성공 하 신 분 있 나요 ? 있 어도 운동 과 병행 하 거나 다른 꿍꿍이 속 이 반드시 있 습니다 . 원 푸드 . 이거 그만두 면 바로 요요 옵니다 . 왜냐하면 원 푸드 하 던 그 음식 만 먹 다가 . .. 제대로 된 식단 . 밥 , 국 , 김치 , 반찬 . .. 이렇게 먹 으면 도로 회복 됩니다 . 몸 은 알 고 있 기 때문 이 죠 . 원 푸드 . 돈 날리 고 몸 버리 고 시간 낭비 하 는 지름길 입니다 . 2 . 무산소 운동 의 필요 성 . 위 에서 도 말 했 듯이 운동 의 효율 을 위해서 도 필요 하 지만 . .. 더 중요 한 건 . .. 과도 한 유산소 운동 시 체중 과 함께 근육 이 빠집니다 . 물론 지방 도 빠지 구요 . 단 , 근육 이 지방 보다 더 빨리 빠지 구요 . 더 무거워서 체중 의 변화 가 심합니다 . 이러 면 나중 에 반드시 . 반드시 요요 가 옵니다 . 왜냐하면 기초 대 사량 이 낮 아 져서 . .. 조금 만 먹 어도 살 이 찌 죠 . 자장면 한 그릇 에 살 이 찌 고 싶 으세요 ? 이 를 방지 하 기 위해 근력 을 키워야 합니다 . 그래서 무산소 운동 을 하 는 거 죠 . 동일 한 체중 이 라도 근육 이 많 으면 기초 대 사량 ( 하루 동안 소비 하 는 열량 - 기본 적 생활 ) 이 높 아 쉽 게 살 이 찌 지 않 습니다 . 기억 하 세요 . 유산소 + 무산소 = 완벽 입니다 . ( 출처 : ' 헬스 , 요가 , 다이어트 댄스 로 운동 순서 좀 알려 주 세요 . ' - 네이버 지식 iN ) 공유 하 기 글 요소