실천 다이어트 미션 1 호 실천 다이어트 미션 2 호 ( 둘째 날 - 워밍업 2 ) 땀 흘리 는 재미 ! 안녕 하 세요 ^^ 셀러 오 입니다 . ㅋ 어제 보 니까 20 시간 만 에 카페 에 와서 보 신 분 들 만 5000 분 이 넘 으시 던데요 ? ^^ 이미 700 분 이 1 기 신청 을 한 상태 입니다 . 그리고 첫날 많 은 분 들 이 미션 을 수행 하 고 꼬리 도 남기 시 고 각 게시판 에 글 도 남기 셨 데요 . 가볍 게 따라했 음 에 도 땀 에 흠뻑 젖 었 다는 글 , 몸 을 움직이 는 게 이리 좋 은 것 인지 몰랐 다는 글 . . 등 수많 은 미션 후기 들 을 보 았 습니다 . 뜨거운 성원 에 감사 드립니다 . ^^ 살 을 빼 야 한다면 , S 라인 으로 , 몸짱 으로 만드실 것 이 라면 망설일 것 없이 ' 실천 다이어트 ' 하 세요 ^^ 생각 할꺼 뭐 있 나요 하루 15 분 ~ 30 분 만 시간 내 면 되 는데요 ^^ 지금 자리 에서 일어나 후딱 해도 되 는 거 쟈 나요 ㅋ 15 분 후 에 약속 있 는 거 아니 죠 ? ^^ 1 기 신청 은 10 월 7 일 까지 만 받 고 그 담주 는 신청 을 받 지 않 습니다 . 항상 언제나 할 수 있 는 것 이 라고 생각 하 면 뒤 로 미뤄 지 기 마련 이 니까요 . 10 월 15 일 부터 일 주일 간 2 기 를 받 겠 습니다 ^^ 1 기 ' 미션 1 ' 을 하 지 않 은 분 들 은 처음 부터 하루 하루 진행 하 시 면 됩니다 . ^^ 미션 에 앞서 - 어제 는 15 분 순환 운동 을 슬렁슬렁 ~ 따라 하 여 이게 뭔 운동 인가 몸 으로 가볍 게 익혀 보 았 습니다 . 오늘 또한 마찬가지 입니다 . 슬렁 ~ 슬렁 ~~ 하 세요 . 잘 하 려고 무리 하 실 필요 없 습니다 . 왜냐면 몸 이 풀리 지 않 은 상태 에서 의 지나친 자세 에 대한 집착 은 무리 가 올 수 있 기 때문 입니다 . * 웨이트 트레이닝 을 배워 자제 가 잘 나오 는 분 들 은 처음 부터 적절 한 강도 , 바른 자세 로 하 셔도 됩니다 . ^^ 그리고 15 분 운동 에 필요 한 간단 한 소도구 를 말씀 드리 겠 습니다 . 1 . 실내 용 쿠션 운동 화 -> 방바닥 에서 맨 발 로 할 때 무릎 에 충격 이 갈 수 있 기 때문 입니다 . 운동 화 새로 사실 필요 없 고 평소 운동 하 는 운동 화 바 닦 을 수세미 로 깨끗이 씻 고 닦 으세요 ^^ ( 발 바 닦 에 탄력 이 있 어 무릎 에 충격 을 주 지 않 는다면 필요 없 습니다 . 요 가 메트 활용 도 굿 ! ) 2 . 넢 은 계단 높이 의 선반 -> 무릎 높이 가 좀 안 되 는 높이 의 테이블 , 소파 , 침대 , 의자 , 선반 , 나무 상자 중 아무 꺼 나 준비 해 두 세요 . ^^ 계단 오르 기 ( 스텝 핑 운동 때 써야 하 거든요 ^^ ) 3 . 줄자 나 끈 과 자 를 준비 해 주 세요 . -> 싸이 즈 를 재야 하 거든요 . 기초 대사율 을 키우 는 다이어트 를 하 면 부피 가 많이 줄 고 체중 은 천천히 줍니다 . 그러 니 싸 이 즈 를 재 면서 만족 해야 해요 . ㅋ 4 . 있 으면 차차 꺼내 놓 으실 것 들 - 아령 이나 덤벨 , 훌 라우프 , 휘트 니스 밴드 , 스텝 퍼 , 발목 모래주머니 등 . .-> 나중 에 강도 를 높일 때 쓰 게 됩니다 . ( 필수 준비물 아님 - 몸 을 쓰 면 됨 . ㅋ ) 자 ! 신발 신고 튼튼 한 스텝 용 발판 을 준비 하 셨 나요 ? ^^ 지금 부터 ' 기본 프로그램 ' 은 다음 과 같 은 순서 로 진행 이 됩니다 . ■ 기본 프로그램 약식 ! 스트레칭 5 분 → 15 분 순환 ( 유산소 ↔ 근력 ) 운동 시작 ! → 스트레칭 으로 마무리 어제 는 동작 을 배우 는 과정 이 었 으므로 스트레칭 을 생략 했 습니다 . 아직 예비 단계 이 므로 준비 운동 , 마무리 운동 도 생략 합니다 . 방법 만 익히 세요 ~ 가벼운 강도 로 ~ 1 . 먼저 스트레칭 을 5 분 간 해 주 세요 ! ▶ 스트레칭 설명 보 기 클 릭 ! ( 스트레칭 다른 사진 입니다 . 시간 나 실 때 따라 해 보 세요 ^^ 클릭 하 면 큰 사진 뜸 . ) ▶ 스트레칭 따라 하 기 시 ~ 작 ! 2 . 15 분 순환 운동 을 하 라 ! 어제 익힌 거 기억나 시 죠 ? ^^ 보 기 좋 게 조금 크 게 만들 고 설명 도 편집 해 넣 었 습니다 . ^^ V 오늘 도 가볍 게 , 무리 하 지 말 고 2 세트 를 반복 해 봅시다 . ^^ * 무릎 이 안 좋 거나 , 체력 이 약한 분 들 은 자신 이 할 수 있 는 정도 의 강도 로 만 합니다 . * 15 분 만 으로 무슨 운동 이 되 냐 . . 지방 은 20 분 후 부터 타 는 게 아니 냐 . .. 이런 질문 은 일단 접 고 따라 ~~~ 하 십시오 ! ^_____________^ * 관절 에 무리 가 오 거나 근육 에 통증 이 올 정도 로 하 시 면 안 됩니다 . 가볍 ~~ 게 해 주 세요 ~ 3 . 운동 후 스트레칭 을 5 ~ 10 분 하 라 위 에 배운 스트레칭 을 5 분 해 줍니다 . 운동 후 에 는 혈액 이 갑자기 멈추 게 되 어 근육 속 의 피로 물질 이 남 아 근육 이 굳어지 고 피로감 을 느낍니다 . 때문 에 운동 후 에 도 서서히 운동 을 멈추 고 충분 한 스트레칭 을 해 주 는 것 이 좋 답니다 . ^^ ▶ 스트레칭 따라 하 기 시 ~ 작 ! 오늘 의 운동 은 여기 까지 입니다 . 시간 적 여유 가 되 는 분 들 은 걷 기 운동 을 30 분 정도 추가 해 주 시 면 좋 습니다 . 하지만 무기력 해질 정도 로 과격 한 운동 은 오히려 운동 스 케 쥴 을 방해 합니다 . 그러 니 가볍 게 해 주 세요 . 차후 강도 가 쎄 지 면 영양 과 휴식 에 대해 고려 해 가 면서 운동 해야 합니다 . ^^ 운동 을 마쳤 으면 이 게시물 에 ' 미션 2 호 완료 ! ~~~' 라는 꼬리 를 다시 구요 ~ 오늘 아침 공복 에 체중 재 셨 죠 ? ^^ 그리고 지금 준비 한 줄자 나 끈 으로 신체 각 부위 싸이 즈 도 재 두 세요 . 그림 을 클릭 하 면 인쇄 가능 한 싸이 즈 의 싸이 즈 표 가 나옵니다 . ^^  수첩 에 오늘 아침 의 체중 과 신체 각 부위 의 싸이 즈 를 기록 해 둡니다 . 혹은 * ─ 나 의 계획 ( 정석 등 업 ) 방 에 가 셔서 간단 한 계획 과 함께 싸 이즈 , 체중 을 적 어두 셔도 좋 습니다 . 물론 딴 게시판 에 적 어두 셔도 됩니다 . . ^^ 오늘 의 미션 은 요기 까지 입니다 . ^^ 이제 28 일 남 았 습니다 ! 화 이 삼 ! 그리고 오늘 기록 하 실 것 ! --------------- 어제 내 가 얼마나 먹 었 는지 적 어 보 기 어제 오늘 내 가 얼마나 먹 었 는지 , 언제 , 무 었 을 얼마나 먹 었 는지 를 일기장 에 적 어 보 도록 하 세요 ^^ 그래야 현재 내 가 과식 으로 인한 다이어트 인지 , 너무 적 게 드 시 는지 , 영양 의 불 균형 은 없 는지 를 알 수 있 답니다 . ^^ > 초보 다이어터 일기장 정석 다이어터 일기장 < 공유 하 기 글 요소