출처 : 여성 중앙 ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 ┃ 　 ★ 윗배 볼록 뱃살 운동 처 방법 - 요가 운동 도 자신 의 취향 에 맞 아야 오랫동안 꾸준히 할 수 있 는 법 . 우아 하 게 뱃살 을 빼 는 요가 동작 과 늘어진 근육 에 탄력 을 주 는 복근 운동 , 요즘 뜨 는 뱃살 운동 중 나 에게 맞 는 방법 을 선택 하 자 . 윗배 를 날씬 하 게 해 주 는 요가 불규칙 한 생활 로 몸 의 균형 이 깨지 면 살 이 찐다 . 요가 의 호흡 법 을 통해 무너진 몸 의 균형 을 바로잡 고 , 척추 신경 을 자극 하 는 ‘ 코브라 자세 ’ 를 통해 윗배 비만 을 해소 해 보 자 . 매일 10 분 씩 3 ~ 4 회 동작 을 반복 하 면 효과 를 볼 수 있 다 . 코브라 자세 따라 하 기 1 바닥 에 엎드려 턱 을 가슴 까지 당긴다 고 생각 하 고 양손 을 바닥 에 붙인다 . 2 발끝 을 펴 고 숨 을 들이마시 면서 배꼽 이 바닥 과 떨어지 지 않 을 정도 로 상반신 을 일으킨다 . 3 머리 와 천장 이 평행 이 될 정도 로 상체 를 젖히 고 팔꿈치 에 힘 을 준다 . 동작 이 완성 되 면 30 초 정도 동작 을 유지 하 면서 숨 을 깊 게 들이마신 후 멈추 었 다가 내뱉 는다 . 같 은 방법 으로 3 ~ 4 회 동작 을 반복 한다 . 윗배 를 조여 주 는 웨이트 동작