잘못 먹 으면 독 ‘ 보약 영양제 ’ 콕 집 어 먹 자 부모 님 생신 에 자녀 가 영양제 를 선물 하 는 경우 가 많 다 . 아이 가 허약 해 지 면 영양제 부터 찾 는 부모 도 많 다 . 요즘 건강 에 대한 관심 이 높 아 지 면서 영양제 판매 가 부쩍 늘 고 있 다 . 주변 의 권유 나 TV 광고 를 보 고 영양제 를 구입 하 는 경우 가 많 다 . 그러 다 보 니 과장 된 홍보 나 잘못 된 정보 를 듣 고 영양제 를 구입 했 다가 영양 보충 이 되 기 는커녕 오히려 건강 을 해치 는 부작용 이 생기 기 도 한다 . 내 몸 에 꼭 맞 는 영양제 선택법 과 나이 에 따라 필요 한 영양제 는 무엇 인지 알아본다 . ○ 씹 어 먹 는 비타민 C 치아 손상 될 수 도 영양제 를 선택 하 기 전 에 영양제 가 필요 한 상황 인지 살펴보 는 것 이 첫 단계 다 . 건강 검진 상 특별 한 이상 이 없 다면 특별히 영양제 까지 복용 할 필요 는 없 다 . 영양제 는 괴혈병 , 각기병 등 영양 결핍증 이 있 거나 영양 상태 가 비 정상 적 으로 낮 은 사람 에게 필수 다 . 다이어트 를 하 는 여성 , 완전 채식주의자 , 치아 가 안 좋 은 노인 은 비타민 칼슘 철분 등 의 영양분 섭취 가 부족 할 가능 성 이 높 다 . 임신부 , 수 유부 , 알코올 · 약물 의존 증 환자 , 만성 질 환자 , 수술 환자 , 성장기 아이 도 영양제 를 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 영양제 를 많이 먹 을수록 몸 에 좋 다는 것 은 오해 다 . 영양제 의 독성 은 천천히 나타나 기 때문 에 주의 해야 한다 . 특히 어린이 용 비타민 은 과일 맛 이 나 고 동물 모양 으로 돼 있 어 아이 들 이 자꾸 찾 아 많이 복용 할 수 있 다 . 철분 이 함유 된 영양제 를 과량 복용 하 면 위장 장애 를 일으켜 메스꺼움 , 복통 , 위 출혈 이 생기 고 검은색 설사 가 나 기 도 한다 . 심한 경우 간 이 손상 되 고 혼수 상태 나 사망 까지 이를 수 있 다 . TV 광고 나 전단지 등 을 통해 자연 식품 이나 유기 농법 에 의해 생산 됐 다고 강조 하 는 영양제 는 주의 해야 한다 . 출처 를 알 수 없 는 자연 식품 보다 공인 된 회사 의 합성품 이 안전 한 경우 가 많 다 . 씹 어 먹 는 비타민 C 영양제 를 장기간 복용 하 는 것 도 좋 지 않 다 . 치아 의 에나멜 층 을 부식 시킬 수 있 기 때문 이 다 . ○ 임신부 철분제 복용 빈혈 예방 도움 유아기 는 만 1 세 부터 6 세 까지 발육 이 왕성 한 시기 다 . 신체 조직 을 만드 는 필수 아미노산 , 비타민 , 미네랄 등 이 중요 하 다 . 칼슘 은 뼈 와 이 를 구성 하 며 철 은 조혈 작용 에 필수 다 . 만 6 세 이전 에 충분히 비타민 을 섭취 하 면 두뇌 발달 에 좋 다 . 특히 비타민 B 6 는 두뇌 단백질 의 역할 을 도와 주 는 영양소 다 . 시중 에 나와 있 는 유아 용 종합 비타민제 와 칼슘 제 정도 면 무난 하 다 . 13 ∼ 19 세 청소년 은 유아기 에 이어 제 2 의 급 성장기 다 . 철분 , 칼슘 , 비타민 A 등 특정 영양소 의 결핍증 이 나타날 수 있 다 . 이 시기 에 는 발육 을 촉진 하 는 주성분 인 단백질 , 특히 필수 아미노산 이 필요 하 다 . 성장 호르몬 과 관련 있 는 비타민 B 2 , C , D , 성호르몬 과 관련 있 는 비타민 B 1 , E , F 등 도 보충 되 면 좋 다 . 20 세 이후 에 는 성장 에 따른 신체 적 , 정신 적 변화 가 끝나 고 부분 적 인 노화 가 시작 되 는 시기 다 . 20 대 여성 은 피로 해소 와 피부 미용 을 도와 주 는 필수 아미노산 엘시 스테인 이 들 어 있 는 제품 ( 멜라 클리어 계열 ) 이 좋 다 . 20 대 남성 의 경우 에 는 우르 소 데 속시 콜린 산 제품 ( 우루 사 계열 ) 이 피로 해소 에 도움 이 된다 . 30 대 여성 은 가정 , 일 , 육아 등 으로 체력 소모 가 많 으므로 건강 유지 를 위한 영양 공급 이 필요 하 다 . 임신 한 여성 은 철분 보강제 를 복용 하 면 빈혈 을 예방 하 는 데 좋 다 . 갱년기 에 대비 해 토코페롤 이 함유 된 혈액 순환 제 를 복용 하 기 시작 한다 . 남성 흡연자 는 비타민 C 영양제 를 보충 하 면 좋 다 . 과 로 와 스트레스 로 간 이 손상 되 는 것 을 막 기 위해 실리마린 성분 의 간장약 도 함께 복용 하 면 좋 다 . 성인병 에 걸리 기 쉬운 40 , 50 대 중년기 에 는 비만증 , 심장병 , 고 혈압 등 을 주의 하 면서 식이 요법 에 도 관심 을 기울여야 한다 . 비타민 A , C , E 가 필요 한 시기 다 . 특히 여성 의 경우 에 는 폐경기 가 오 는 시기 이 므로 칼슘 제 와 혈액 순환 제 위주 로 복용 한다 . 노년기 에 는 치아 가 부실 해져 생과일 , 생 야채 를 먹 기 불편 하 므로 비타민 A , C 등 이 부족 해 지 기 쉽 다 . 또 철분 흡수 가 낮 아 지 고 운동 부족 으로 칼슘 이 몸 밖 으로 빠져나가 뼈엉성증 을 초래 할 수 있 으므로 철분 과 칼슘 영양제 가 필요 하 다 . 콘드로이틴 성분 이 들 어 있 는 관절강 화제 와 잇몸 영양제 도 복용 할 만 하 다 . ★ 오늘 의 날씨 ★ 공유 하 기 글 요소