동적 · 정적 스트레칭 의 장단점 집 필자 cupid _ j 7 ( 2003 - 08 - 31 23 : 58 ) 조회 11437 동적 스트레칭 1 . 동적 스트레칭 의 장점 박자 나 구령 에 맞추 어 쉽 게 할 수 있 다 . 지루 하 지 않 고 흥미 를 지속 시킬 수 있 다 . 단체 ( 팀 ) 정신 을 높일 수 있 다 . 단체 ( 팀 ) 스트레칭 과 준비 운동 시 에 적절 하 게 이용 될 수 있 다 . 동적 유연 성 향상 에 매우 효과 적 이 다 . 운동 을 위해 느린 ( 정적 ) 스트레칭 보다 는 빠른 ( 동적 ) 스트레칭 방법 이 보다 적절 하 다 . 2 . 동적 스트레칭 의 단점 동적 스트레칭 의 단점 으로 지적 될 수 있 는 4 가지 는 조직 적 응 , 상해 로 인한 통증 , 신장 반사 의 유발 , 그리고 신경 계 적응 이 다 . 모든 생체 조직 은 수축 이나 이완 과 같이 외부 의 자극 에 대해 그 반응 시간 이 어느 정도 소요 되 는 기계 적 특성 이 있 는데 조직 이 너무 빠르 게 신장 된다면 그 유연 성 이 결코 최상 으로 향상 될 수 없 는 것 이 다 . 유연 성 은 체온 이 상승 상태 에서 장시간 동안 낮 은 강도 로 스트레칭 을 할 때 최상 의 상태 에 이르 며 , 동적 스트레칭 은 향상 효과 가 낮 다 . 조직 의 적응 : 동적 스트레칭 이 조직 의 상해 와 통증 을 유발 할 수 있 다 . 조직 이 너무 빠르 게 신장 되 면 근육 조직 이 파열 되 거나 손상 을 받 게 될 것 이 며 그 결과 로 심한 통증 이나 관절 의 운동 범위 손상 이 유발 될 것 이 다 . 정지 능력 초과 : 높 은 각도 , 속도 와 더불 어 이 로 인한 높 은 관성 률 을 초래 할 수 있 다 . 예 를 들 어 팔 을 앞 , 뒤 로 흔들 때 흔히 볼 수 있 는데 운동량 이 정점 에 이르 는 순간 에 갑자기 정지 하 면 , 신장 된 조직 의 운동 정지 능력 을 초과 할 수 있 는 것 이 다 . 신장 반사 : 갑작스러운 신장 은 근육 의 수축 을 일으키 는 반사 작용 을 유발 하 게 되 는데 , 그 결과 근육 의 저항력 이 증가 하 게 되 어 결체 조직 의 유연 성 이 크 게 향상 되 지 못하 게 된다 . 신경 계 : 동적 스트레칭 이 정적 스트레칭 에 비해 총 저항력 이 2 배 정도 크기 때문 에 근육 과 관절 조직 의 적응 이 이루어지 기 위한 충분 한 시간 적 여유 를 제공 하 지 못한다 . 정적 스트레칭 1 . 정적 스트레칭 의 장점 동적 스트레칭 에 비하 여 에너지 소비 가 적 다 . 조직 손상 에 의한 통증 이 거의 없 다 . 근육통 을 경감 시킬 수 있 다 . 2 . 정적 스트레칭 의 단점 운동 으로서 강도 가 너무 약하 다 . 매우 지루 한 느낌 을 준다 . 동적 스트레칭 을 거의 무시 한 채 정적 인 유연 성 만 향상 시킨다는 것 이 다 . 좋 은 근육질 과 관절 을 위해서 는 이 두 가지 의 스트레칭 을 적절히 배합 하 여 실시 하 는 것 이 바람직 할 것 이 다 . 출처 : [ 기타 ] http : / / www . carecamp . com / 공유 하 기 글 요소