“ 공원 운동 기구 잘못 쓰 면 다쳐요 ” 한국인 들 의 어깨 가 나날이 무거워 지 고 있 다 . 책임감 에 대한 이야기 가 아니 다 . 실제로 물리 적 인 통증 을 호소 하 는 사람 들 이 늘 고 있 다는 뜻 이 다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 작년 국내 회전 근 개 ( 어깨 를 감싸 는 근육 과 힘줄 ) 파열 환자 수 는 82 만 5 , 803 명 으로 10 년 전 ( 34 만 2 , 078 명 ) 과 비교 해 140 % 증가 했 다 . 제일 정형외과 병원 관절센터 조남수 원장 은 이 에 대한 원인 으로 잘못 된 생활 습관 을 꼽 으며 , ‘ 무심결 에 하 는 어깨 를 망치 는 행동 5 가지 ’ 를 소개 했 다 . 거기 에 는 평소 별 생각없이 행했 던 나쁜 습관 뿐 아니 라 , 오히려 어깨 건강 을 위한다고 여겼 던 행동 도 포함 되 어 있 었 다 . 1 . 공원 에서 빙빙 돌리 는 운동 기구 쓰 기 “ 요즘 동네 공원 에 가 보 면 봉 을 잡 고 큰 원 을 빙빙 돌리 는 기구 로 운동 하 시 는 분 들 이 많 습니다 . 하지만 기구 의 원 ( 圓 ) 이 너무 큰 경우 , 그 에 맞춰 급격 하 게 가동 범위 를 늘리 려고 하 다 보 면 오히려 어깨 를 다칠 수 있 습니다 . 특히 어르신 들 의 경우 노화 과정 에 따라 관절 주머니 ( 관절 을 덮 는 얇 은 섬유막 ) 가 위축 되 고 유연 성 도 떨어지 게 되 는데 , 무리 하 게 원 을 돌리 면 관절 주머니 나 주변 인대 에 손상 을 입 게 됩니다 . " 2 . 한쪽 으로 누워 자기 “ 어깨 통증 을 호소 하 는 분 들 중 에 는 유독 한 쪽 어깨 만 아프 다고 하 시 는 분 들 이 많이 있 습니다 . 이 는 잠자 는 습관 때문 일 가능 성 이 높 습니다 . 한 방향 으로 누워 잠 을 자 면 관절 이 눌리 면서 틀어지 게 되 고 , 관절 이 틀어지 면 그 주변 을 싸 고 있 는 인대 나 힘줄 에 악영향 을 끼치 게 됩니다 . " 3 . 굽 은 자세 로 스마트폰 쓰 기 “ 요즘 은 남녀노소 누구 나 스마트폰 을 쓰 는데 , 스마트폰 을 손 에 쥐 게 되 면 고개 가 앞 으로 빠지 게 되 고 어깨 가 앞 으로 굽 어 지 게 됩니다 . 그런 자세 가 지속 되 면 목 이 앞 으로 빠지 면서 목 주변 에 통증 도 생기 고 , 날개 뼈 역시 앞 으로 빠지 면서 주변 근육 이 경직 되 는 근막 통증 증후군 이 발생 하 게 됩니다 . 소위 ‘ 스마트폰 증후군 ’ 이 라 부르 는 통증 이 바로 이 에 해당 합니다 . 이럴 때 적절히 근육 을 풀 고 자세 를 바로 잡 지 않 으면 어깨 가 짓눌리 는 듯 한 불편 감 이 생기 고 , 나아가 심한 피로감 과 무기력감 을 느끼 게 됩니다 " 4 . 한 손 으로 핸들 돌리 기 & 봉 사용 하 기 “ 운전 을 할 때 핸들 을 레코드판 처럼 한 손 으로 휙휙 돌리 거나 아예 운전대 에 봉 을 달 아서 이 를 잡 고 돌리 시 는 분 이 있 습니다 . 하지만 어깨 가 안 좋 은 분 들 에게 는 이러 한 습관 이 안 좋 은 영향 을 줄 수 있 습니다 . 봉 을 잡 고 운전 을 하 면 팔 의 위치 가 올라가 면서 힘줄 에 무리 가 갈 수 있 기 때문 입니다 . 특히 원래 힘줄 이 안 좋 은 분 의 경우 크 게 원 을 돌릴 때 어깨 인대 가 긴장 상태 가 돼 염증 이 생길 수 있 습니다 . 어깨 건강 을 위해서 운전 시 에 는 운전대 아래쪽 을 두 손 으로 편안 하 게 잡 는 자세 가 좋 습니다 . " 5 . 강한 압력 으로 어깨 안마 하 기 “ 뭉친 근육 을 풀 어 주 기 위해 적당 한 강도 로 마사지 를 해 주 는 건 좋 은데 , 너무 심하 게 어깨 를 주무르 면 근육 이 과도 한 자극 을 받 아 오히려 더 경직 상태 가 될 수 있 습니다 . 따라서 마사지 를 받 을 때 는 적당 한 강도 로 받 는 것 이 중요 합니다 . " ★ 오늘 의 날씨 ★ * 오늘 하루 도 즐겁 게 * 공유 하 기 글 요소