체온 이 떨어지 면 면역력 도 시들시들 건강 한 사람 의 체온 은 36 . 7 ~ 37 ℃ 로 , 우리 몸 은 체온 의 항상성 을 유지 하 도록 체온조절 중추 가 발달 했 다 . 하지만 추운 날씨 에 오랫동안 노출 되 거나 잘못 된 생활 습관 이 지속 될 경우 신체 를 보호 하 는 자체 방어 기전 이 억제 되 어 체온 이 떨어진다 . 특히 요즘 같 은 겨울철 에 는 체온 이 약 0 . 5 도 낮 아 지 기 때문 에 ' 저체온증 ' 에 대한 세심 한 주의 가 필요 하 다 . 저체온증 은 단순히 체온 이 낮 아 지 는 것 그 이상 이 다 . 몸 에서 이상 증세 가 하나 둘 나타나 면서 신체 에 위험 이 닥쳤 음 을 알리 기 시작 하 는데 , 잠 을 자도 개운 하 지 않 고 몸 이 부으며 수족 냉증 이나 전 에 없 던 통증 이 생기 는 게 보통 이 다 . 면역력 과 기초 대사 능력 도 현저히 떨어지 는데 , 여기 서 중심 체온 이 35 ℃ 이하 로 내려가 면 심장 , 폐 , 뇌 등 주요 장기 의 기능 까지 급격 하 게 저하 된다 . 저체온증 이 심각 할 경우 사망 에 까지 이를 수 있 지만 , 일상 생활 에 무리 가 없 는 선 에서 체온 이 약간 떨어진 정도 라면 습관 을 바로잡 는 것 만 으로 도 충분히 건강 을 개선 할 수 있 다 . 배 와 발목 보온 에 신경 쓰 는 것 이 중요 저체온증 은 체온 이 일정 범위 이하 로 떨어진 상태 를 뜻 하 는 만큼 체온 을 유지 하 는 것 이 가장 기본 적 인 예방법 이 다 . 일단 날씨 가 너무 추울 때 는 야외 활동 을 삼가 야 한다 . 만약 외출 할 일 이 있 다면 두꺼운 외투 로 몸 을 감싸 고 , 장갑 , 목도리 , 모자 등 을 착용 해 방한 을 철저히 해야 한다 . 혈액 순환 이 원활 하 지 못하 면 체온 이 떨어지 므로 꽉 끼 는 옷 대신 움직이 기 편안 한 옷 을 여러 겹 겹쳐 입 는 것 도 체온 유지 에 효과 적 이 다 . 특히 몸 의 중심 인 배 를 따뜻 하 게 하 는 것 이 중요 하 며 , 발목 을 충분히 감쌀 수 있 도록 양말 은 목 이 긴 것 을 신 는 것 이 좋 다 . 발목 은 피부 바로 아래 로 혈관 이 통과 해 체온 손실 이 크 기 때문 이 다 . 만약 발 이 유난히 차갑 다면 두꺼운 양말 하나 보다 사이 에 공기층 이 생길 수 이 도록 얇 은 양말 을 두 겹 으로 신 는 것 이 낫 다 . 사소 한 듯 보이 지만 자세 도 중요 하 다 . 허리 를 꼿꼿 하 게 세우 고 배 에 힘 을 주 는 것 이 기본 이 다 . 자세 를 유지 하 는 동안 근육 에 열 이 나 혈액 순환 이 활발 해 지 고 자연 스럽 게 체온 도 올라간다 . 충분 한 수분 섭취 와 올바른 식습관 은 기본 실내 에서 도 안심 은 금물 이 다 . 온도 는 18 ~ 20 ℃, 습도 는 40 ~ 60 % 로 유지 하 고 , 가벼운 운동 으로 체온 을 자연 스럽 게 높이 는 것 이 좋 다 . 또한 적절 한 수분 과 영양분 섭취 가 중요 한 만큼 틈틈이 물 을 마시 는 것 도 추천 한다 . 단 , 신진대사 능력 이 떨어져 부종 이 심하 다면 과도 한 수분 섭취 가 오히려 혈액 순환 을 방해 체온 을 낮출 수 있 으므로 주의 해야 한다 . 따뜻 한 물 에 들어가 몸 을 이완 시키 는 것 도 도움 이 된다 . 반신욕 의 경우 물 온도 를 40 ℃ 로 맞추 고 명치 까지 담그 면 되 는데 , 한 번 에 30 분 을 넘기 지 않 도록 , 일 주일 에 세 번 정도 하 는 것 이 적당 하 다 . 식사 는 소화 가 잘 되 지 않 는 밀가루 나 기름진 음식 대신 발효 식품 을 택하 는 것 이 현명 한 방법 이 다 . 다만 과식 은 혈액 을 소화 기관 에 몰리 게 해 순환 을 방해 하 므로 피하 도록 한다 . 공유 하 기 글 요소 사업자 정보 표시 | | | 사업자 등록 번호 : -- | TEL : -- | 사이버 몰의 이용 약관 바로 가 기