당뇨 는 크 게 두 분 류 로 나뉘 어 지 는데 요제 1 형 ' 소아 당뇨병 ' 이 라고 도 부르 는 당뇨병 은 인슐린 을 생성 하 지 못하 는 게 원인 이 되 어 발생 하 며 제 2 형 당뇨병 은 식생활 의 서구 화 에 따른   식생활 또는 스트레스 같 은 환경 적 인 요인 으로 주로 발생 합니다 . 당뇨병 예방 또는 치료 를 위해서 는 올바른 식습관 이 필수 인데요 그 중 당뇨병 에 도움 을 주 는 7 가지 슈퍼 푸드 를 알아보 겠 습니다 . 1 . 탄수화물 이 들 지 않 은 채소 채소 도 종류 가 많 죠 하나 만 먹 어도 든든 한 감자 나 달콤 톡톡 한 옥수수 하지만 이런 채소 는 접 어 두 고 좀 더 푸른 채소 를 중심 으로 섭취 해야 합니다 . 식사량 의 1 / 4 정도 는 채소 로 채워서 식이 섬유 는 많이 칼로리 는 적 게 섭취 하 는 게 중요 합니다 . 채소 를 좋아하 지 않 는 분 이 시 라면 좋 아 하 는 음식 에 살짝 쿵 곁 을 이 는 걸 추천 해요 햄버거 에 토마토 를 몇 장 더 넣 는다던지 싱그러운 시금치 를 추가 한다던지 말 이 죠 2 . 생 연어 또는   참치 우리 가 섭취 할 수 있 는 고기 중 에 가장 많 고 건강 한 오메가 3 를 함유 한 식품 이 바로 생 연어 나 참치 라고 합니다 . 일 주일 에 적어도 두 번 씩 은 섭취 하 는 게 좋 다고 합니다 . 3 . 견과 류 견과 류 에 는 우리 몸 의 나쁜 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 영양소 가 들 어 있 다고 합니다 . 샐러드 를 먹 을 때 한 스푼 또는 요 거트 에 곁들여 한 스푼 씩 넣 어서 꼭꼭 씹 어 드세요 요즘 나오 는 하루치 씩 개별 포장 되 어 나오 는 상품 은 몸 에 도 좋 고 맛 도 좋 은 완벽 한 간식 이 지요 4 . 베리 류 과일 엔 당 이 있 으니 당뇨 환자 는 무조건 피해야 한다 ? 하루 에 소량 의 베리 류 의 과일 을 섭취 하 면 단 걸 섭취 하 고 싶 은 마음 도 충족 시켜 주 면서 당 이 급격히 떨어지 는 걸 막 아 주 기 도 합니다 . 블루베리 나 체리 한 컵 씩 샐러드 나 스무디 에 곁들이 면 안성맞춤 입니다 . 4 . 콩 ' 콩 을 섭취 하 면 섬유질 과 단백질 , 복합 탄수화물 을 섭취 할 수 있 으며 다양 한 비타민 과 미네랄 을 섭취 할 수 있 는데요 , 최근 한 연구 에 따르 면 더 많 은 콩 을 섭취 할수록 당 수치 를 내려 주 고 HbA 1 c   수치 를 유지 시켜 준다고 합니다 . 6 . 플레인 그릭 요 거트 한국 에서 도 최근 열풍 했었 던 그릭 요 거트 시중 에 판매 되 는 요 거트 에 당 성분 이 얼마나 많이 들 었 는지 저 도 보 고 얼마나 놀랬 는지 몰라요 그 릭 요거 트 는 프로 바이오 틱 스 와 단백질 을 섭취 할 수 있 는 좋 은 식품 으로 제 1 , 2 당뇨병 의 예방 에 도 아주 좋 다고 합니다 . 7 . 정제 되 지 않 은 곡물 탄수화물 을 완전히 끊 어 내 는 건 좋 지 않 을 수 있 습니다 . 곡식 류 는 소화 를 천천히 시켜 줘 포도당 이 혈관 으로 흡수 되 는 속도 를 완만 하 게 해 주 며 마그네슘 과 칼륨 도 함유 되 어 있 어 인슐린 저항 을 낮춰 주 는 역할 을 합니다 . 우리 가 흔히 생각 하 기 에 당뇨 를 고치 는 슈퍼 푸드 라면 값비싼 약 이나 특별 한 식품군 을 생각 할 수 도 있 겠 지만 우리 식생활 에서 쉽 게 바꿀 수 있 는 방법 이 많이 있 으니 천천히 차근차근 바꿔 나가 보 는 건 어떨까 요 ?