기적 의 다이어트 기술 식습관 깨달 아 스스로 조절 2007 년 11 월 요즘 남자 나 여자 나 모조리 “ 다이어트 , 다이어트 ” 노래 를 부릅니다 . 텔레비전 을 켜 면 이런 저런 살빼 기 방법 이 홍수 를 이룹니다 . 퉁퉁 하 고 우람 한 풍채 보 다는 늘씬 한 몸매 가 멋진 인재 로 인식 되 는 시대 . 요즘 새로운 사회 현상 입니다 . 그런데 숱한 다이어트 방법 에 도전 하 는 사람 은 많 은데 성과 를 얻 었 다는 사람 은 무척 적 습니다 . 아니 효과 를 보 지 못한 것 이 아니 라 지속 하 기 가 어려워 도중 에 그만두 든가 , 초기 에 는 살 이 빠졌 다가 다시 리바운드 현상 이 되 는 것 입니다 . 지난 달 일본 에 출장 갔 다가 아침 에 TV 를 틀 었 는데 저 의 눈 을 의심 케 하 는 장면 이 나왔 습니다 . 한 남자 가 출연 해 현재 의 체중 은 67 kg 인데 1 년 전 만 해도 117 kg 이 었 다고 기염 을 토 합니다 . 5 개월 만 에 무려 50 kg 이나 감량 한 것 입니다 . 놀라운 사실 은 먹 고 싶 은 것 을 부담 없이 먹 으면서 가능 했 다는 것 입니다 . 수영 이 다 운동 이 다 하 며 스포츠 센터 를 드나들 지 도 않 았 습니다 . 머리 도 맑 아 지 고 몸 도 가쁜 . 심리 적 으로 자신감 이 넘치 게 되 었 고 사 는 것 이 즐거워졌 다는 이 사람 . 오카다 도시오 씨 ( 49 세 ) 는 작가 이 며 평론가 , 오사카 예술 대학 객원 교수 입니다 . 그 가 쓴 ‘ 나 는 영원 한 뚱보 라고 생각 하 지 말 자 ’ 라는 책 은 지난 8 월 발간 되 자마자 베스트셀러 가 되 었 습니다 . 그 책 에서 권하 는 대로 하 여 2 개월 만 에 10 kg 이 감량 된 사람 의 증언 도 있 었 습니다 . 저 는 그 날로 이 책 을 사 서 열독 을 했 습니다 . 혼자 알 기 에 는 너무나 아까운 정보 가 많 았 고 , 또한 제 가 해 오 던 건강법 과 도 일맥상통 하 는 원리 가 있 어 이번 호 에 간추려 소개 하 려 합니다 . 5 개월 간 매일 먹 은 것 빠짐없이 쓰 기 다이어트 는 어떤 방법 이 거나 처음 은 거의 100 % 성공 한다고 합니다 . 문제 는 그 노력 을 계속 하 기 가 힘든 것 . 노력 을 조금 만 소홀히 하 면 바로 리바운드 현상 이 일어나 는 것 . 식사량 조절 도 , 운동 도 계속 끈기 있 게 해야 하 는데 거기 에 고통 이 따른다는 점 입니다 . 그런데 이 새로운 방법 은 계속 하 기 도 쉽 고 , 하 다 보 면 솔솔 재미 도 생기 고 , 나 자신 에 대한 ‘ 깨달음 ’, 즉 새로운 발견 도 일어납니다 . 먼저 작 은 노트 한 권 을 마련 하 고 아침 에 일어나 서 잠자리 에 들 때 까지 내 가 섭취 하 는 모든 음식물 을 기록 하 는 것 . 물 도 커피 도 사탕 한 개 도 모두 적 습니다 . 먹 은 시간 과 먹 은 것 의 이름 과 그 수량 을 빠짐없이 전부 기록 합니다 . 무조건 1 개월 간 이 작업 을 합니다 . 바쁜 사람 의 경우 이 정도 도 힘 이 들 지만 잊 지 말 고 적 을 것 . 먹 고 나 자마자 적 는 것 이 가장 좋 지만 한 두 시간 지나 서 한목 에 쓰 는 것 도 상관없 습니다 . 평균 적 으로 1 개월 이 라고 하 지만 빠른 사람 은 1 주일 정도 , 늦 는 사람 은 2 개월 쯤 지나 면 발견 하 는 것 이 있 답니다 . 그것 은 의식 하 지 못했 던 자기 의 습성 을 깨닫 게 되 는 것 입니다 . 사람 은 자기 의 습성 을 , 습관 을 , 버릇 을 잘 모르 고 반복 하 며 살 고 있 습니다 . 그런데 이렇게 꾸준히 기록 하 다 보 면 자기 를 객관 시 하 여 보 는 순간 이 오 는 것 입니다 . 엄청 많이 먹 는다든가 , 잘 씹 지 않 고 넘긴다 던가 , 자주 군것질 을 한다던가 , 유난히 기름진 것 을 즐긴다 던가 , 잠시 여유 가 생겼 을 때 꼭 군것질 을 한다던가 . .. 이 발견 이 스스로 의 섭식 행동 을 조절 하 게끔 해 주 는 것 입니다 . 이 방법 은 구태여 식사량 을 줄이 라든가 먹 은 만큼 의 칼로리 를 소비 하 기 위해 운동 을 강요 하 지 도 않 습니다 . 다만 자기 의 먹 는 습성 을 발견 하 면서 식습관 에 미묘 한 변화 가 생기 고 그래서 6 개월 이 면 누구 나 체중 이 줄게 됩니다 . 내 몸 이 보내 는 신호 를 의식 하 는 것 이 핵심 먹 고 마시 는 일기 를 써 나가 면서 체중 을 줄이 려 칼로리 계산 을 하 지 않 아도 내 몸 내부 에서 적당량 을 알리 는 신호 를 느끼 고 이 에 따라 거의 무 의식 적 으로 식습관 을 조율 하 게 됩니다 . 체중 의 변화 를 느끼 면서 기쁨 과 만족 감 이 커지 고 , 더욱 내 몸 안 으로부터 의 신호 를 명확 하 게 느끼 게 됩니다 . 식사 습관 의 변화 가 무 의식 과 의식 의 협동 으로 촉진 됩니다 . 내 몸 이 영양 을 더 필요 로 하 면 보다 더 먹 고 싶 으며 , 비타민 이나 미네랄 성분 이 부족 하 면 그 음식 이 간절히 먹 고 싶 어 지 는 것 입니다 . 지금 내 몸 에 그 물질 이 필요 하 지 않 으면 그 음식 이 싫 고 기피 하 게 됩니다 . 임산부 가 신 것 을 더 찾 는 현상 , 흙 을 핥 는 임신부 도 있 습니다 . 오늘 소개 드리 는 일기 쓰 기 다이어트 는 바로 필자 가 하 고 있 는 ‘ 내면 의 소리 듣 기 ’ 의 심리학 적 기법 과 똑 같 은 원리 라고 생각 됩니다 . 오늘 퇴근길 에 작 은 노트 한 권 을 삽시다 . 그리고 내일 아침 부터 적 어 나갑시다 . 가장 소중 한 재산 인 건강 과 함께 엄청난 선물 도 받 읍시다 . 맵시 있 는 몸매 그리고 자기 자신 에 대한 자신 감 과 긍지 도 . 유철종 _ 라이프 시너지 연구소 소장 공유 하 기 글 요소