1 _ 어깨 에서 팔꿈치 까지 라인 정리 효과 : 어깨 에서 팔꿈치 까지 연결 된 뻣뻣 한 근육 을 부드럽 게 펴 준다 . 의자 에 등 을 대 고 , 무릎 이 직각 이 되게 구부린 후 두 팔 로 의자 를 짚 는다 . 천천히 숨 을 쉬 며 팔꿈치 와 무릎 을 동시 에 구부린다 . 이때 팔꿈치 가 벌어지 지 않 도록 어깨 와 손 은 일직선 을 유지 한다 . 다시 천천히 팔 을 쭉 편다 . 이때 어깨 가 위 로 올라가 지 않 도록 주의 한다 . 2 _ 유난히 팔뚝 이 두껍 다면 효과 : 팔뚝 은 유난히 살 이 찌 기 쉬운 부위 로 평소 에 스트레칭 하 면 도움 이 된다 . 의자 에 팔꿈치 를 고정 한 후 두 손 으로 덤벨 이나 생 수통 을 든다 . 덤벨 이나 생 수통 을 직각 으로 들 었 다 하나 부터 셋 까지 세 며 내리 기 를 반복 한다 . 손목 의 움직임 을 최소 화 하 고 대신 팔꿈치 를 접 었 다 폈 다 해야 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 3 _ 팔뚝 과 연결 되 는 어깨 에 군살 이 있 다면 효과 : 일반 적 인 푸 시업 동작 과 달리 , 팔 과 어깨 를 함께 움직여 매끄러운 라인 을 만든 다 . 무릎 은 굽혀 바닥 에 붙이 고 , 팔 은 어깨 너비 보다 조금 더 벌려 바닥 에 붙인다 . 가슴 이 바닥 에 닿 기 직전 까지 팔 을 직각 으로 구부린다 . 팔꿈치 로 몸 을 밀 어 올린다는 느낌 으로 상체 를 일으켜 세운다 . 엉덩이 를 뒤 로 빼 지 말 고 , 복부 에 힘 을 준 상태 라야 허리 에 부담 이 되 지 않 는다 . 4 _ 자주 붓 는 사람 은 지압 효과 : 부위 별 로 지압 점 을 찾 아 지그시 누르 면 부기 가 가라앉 고 , 굵 어 지 는 게 예방 된다 . 전체 적 으로 잘 붓 고 욱신 댄다면 발바닥 전체 를 엄지손가락 으로 쿡쿡 누른다 . 종아리 가 잘 붓 는다면 알통 의 가장 튀어나온 부분 을 지그시 누른다 . 허벅지 는 아래 에서 위 로 쓸 어 올리 듯이 마사지 하 면 혈액 순환 이 잘 된다 . 그 밖 의 특별히 고민 되 는 부분 은 자주 꼬집 는 것 도 한 방법 이 다 . 5 _ 전체 적 인 다리 라인 잡 기 효과 : 골반 과 허벅지 의 힘 을 길러 주 기 때문 에 허리 가 유연 해 지 고 다리 라인 이 곧 아 진다 . 호흡 을 내쉬 면서 양팔 을 어깨 높이 로 벌린다 . 다리 는 어깨 너비 보다 조금 더 벌린다 . 왼쪽 발 을 90 도 각도 로 돌리 고 무릎 을 직각 으로 구부린다 . 시선 은 왼쪽 발끝 을 바라본다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 6 _ 허벅지 와 종아리 에 군살 이 있 다면 효과 : 허벅지 뒤쪽 과 종아리 뒤쪽 의 울퉁불퉁 한 살 을 정리 해 준다 . 오른쪽 다리 를 펴 고 , 왼쪽 다리 는 편안 한 자세 로 구부리 고 앉 는다 . 팔 을 앞 으로 쭉 뻗 으면서 , 상체 를 앞 으로 가볍 게 숙인다 . 이때 앞 으로 편 오른쪽 다리 가 구부러지 지 않 도록 주의 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 7 _ 통통 한 알통 종아리 라면 효과 : 종아리 에 뭉친 근육 을 풀 고 , 한쪽 으로 몰려 있 던 나쁜 피 를 풀 어 준다 . 일단 앉 은 자세 에서 수건 으로 양발 을 감싸 허리 를 굽히 며 몸 을 푼다 . 이때 다리 가 구부려 지 지 않 도록 주의 할 것 . 왼쪽 발만 수건 으로 감싸 서 가슴 쪽 으로 당기 는데 , 할 수 있 는 만큼 만 다리 를 늘려 준다는 느낌 으로 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 으로 반복 한다 . 8 _ 팔 의 전체 적 인 라인 을 잡 아 주 고 싶 다면 효과 : 팔 의 안쪽 과 바깥쪽 의 근육 을 동시 에 움직여서 팔 살 을 빼 는데 도움 이 된다 . 적당 한 길이 의 타월 을 골라 양쪽 끝 을 잡 고 어깨 뒤 로 보낸다 . 샤워 하 는 느낌 으로 팔꿈치 를 번갈 아 구부렸 다 폈 다 하 는 동작 을 반복 한다 . 유연 성 이 부족 한 사람 의 경우 타월 이 너무 짧 으면 부담 이 갈 수 있 으므로 자신 에게 맞 는 타월 길이 를 고른다 . 공유 하 기 글 요소