드디어 공개 하 는 순환 운동 3 편 입니다 . 셀러 오 와 나 귀임 트레이너 가 함께 머리 맞대 고 만든 작품 이 랍니다 . ^^ 모델 분 이 트레이나 , 나 귀임 트레이너 이 십니다 . ^^ 효과 적 으로 살 을 빼 기 위해서 , S 라인 몸매 로 만들 기 위해서 , 몸짱 이 되 기 위해서 , 건강 을 위해서 는 근력 운동 과 유산소 운동 을 병행 해야 합니다 . 그리고 자신 에 맞 는 식이 요법 을 해야 하 고 , 충분 한 휴식 을 취해 줘야 합니다 . 그러나 운동 을 할 때 , 내 가 어느 정도 의 강도 로 어떤 운동 을 어떻게 해야 하 는지 를 알 기 란 쉽 지 않 습니다 . 자칫 과한 운동 , 잘 못 된 자세 , 효과 없 는 강도 , 불 필요 한 시간 낭비 에 그칠 수 있 지요 . 카페 에서 는 우리 몸 의 전신 을 골고루 자극 해 주 는 근력 운동 과 , 흔히 걷 기 나 뛰 기 가 전부 인 유산소 운동 을 다양 하 게 개발 해 함께 번갈 아 가 게 함 으로써 더욱 좋 은 효과 를 얻 을 수 있 도록 만들 었 습니다 . kbs 생로병사 의 비밀 에서 선보인 순환 운동 1 편 , 그 후 카페 에서 만든 2 편 에 이 어 3 편 을 공개 합니다 . 설명 을 듣 고 따라 해 보 세요 ^^ 방법 은 , 절대 무리 하 지 마시 고 자신 이 구부릴 수 있 는 정도 , 할 수 있 는 강도 와 속도 로 만 하 시 면 됩니다 . 1 세트 는 10 가지 동작 으로 구성 이 되 어 있 고 10 가지 를 다 하 면 약 5 분 ~ 6 분 이 소요 됩니다 . 이것 을 1 세트 라고 하 는데 , 초보 자 들 은 처음 일 주일 간 은 1 세트 씩 매일 매일 , 둘째 주 부터 는 2 ~ 3 세트 씩 주 4 ~ 5 일 , 셋째 주 부터 는 4 ~ 6 세트 씩 주 3 일 을 하 고 , 순환 운동 한 다음 날 은 요가 나 필라테스 , 스트레칭 , 가벼운 유산소 운동 을 합니다 . 1 세트 가 끝 날 때 마다 제자리 걸으면서 맥박 을 재 어 내 운동 의 강도 를 높일지 낮출 지 를 결정 합니다 . 우측 의 표 는 10 초간 내 맥 박수 를 나이 별 로 분류 해 준 것 입니다 . 운동 하 다 말 고 60 초간 서서 재면 리듬 이 끊기 쟎아요 ^^ 10 초간 목 에 손 을 대 고 몇 회 뛰 었 는지 를 센 후 내 나이 에 맞 는 강도 로 운동 강도 를 조절 합니다 . 표 에서 보 듯 , 내대 심박수 의 70 % 내외 가 가장 효과 적 으로 지방 을 연소 하 며 , 80 % 내외 의 강도 를 지속 하 면 근육 성장 에 도 도움 을 주 니 , 70 ~ 80 % 사이 의 강도 를 유지 하 면 좋 습니다 . 초보 자 들 은 60 % 의 강도 만 으로 도 충분 하 니 체력 향상 에 따라 강도 를 높여 나가 주 세요 ~ 자신 의 체력 에 따라 횟수 와 강도 를 정하 면 되 므로 누구 나 이 운동 으로 전신 을 조각 할 수 있 습니다 . !! 자 설명 을 따라 해 보 실까요 ? ^^ 공유 하 기 글 요소