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 작성 일 : 13 - 05 - 17 18 : 08 
 정강 이 통증 , 초보 라서 겪 는 건 줄 알 았 다면 오산 ! 
 ( 조회 : 1 , 318 ) 
 달리기 를 할 때 정강 이 앞쪽 근육 즉 , 전 경골 근 이 뻣뻣 해 지 고 뭉치 면서 통증 이 느껴 지 는 증상 은 러너 들 이 빈번히 겪 게 되 는 부상 중 하나 다 . 이 부위 는 뒤쪽 근육 ( 가자미근 ) 에 비해 크기 가 작 고 약해서 다치 기 쉬움 에 도 불구 하 고 대부분 의 러너 들 은 그 취약 성 을 인식 하 지 못하 는 경우 가 많 다 . 뭔가 이상 이 느껴져도 저절로 나아질 것 으로 기대 하 다가 악화 되 기 십상 이 다 . 
 경기력 에 직결 … 작 고 다치 기 쉬운 근육 
 전경 골 근 은 달리기 를 할 때 발 을 디딘 후 다음 스텝 을 준비 하 는 과정 에서 큰 역할 을 하 는 근육 이 다 . 이 근육 이 다치 거나 약해 지 면 안정 성 이 떨어져서 올바른 달리기 자세 를 유지 하 는 데 어려움 이 생기 기 때문 에 마라톤 을 오래 도록 즐기 기 위해서 는 세심 한 관리 가 필요 한 부위 라고 할 수 있 다 . 그렇 다면 전 경골 근 통증 은 왜 나타나 는 것 일까 ? 원인 을 나열 해 보 면 다음 과 같 다 . 
 첫째 , 근육 의 단련 정도 가 미흡 하 고 달리 기 주법 이 미숙 하 여 올바르 지 않 은 경우 
 둘째 , 심폐 지구력 이 부족 하 여 혈액 이 전 경골 근 에 충분히 전달 되 지 않 은 경우 
 셋째 , 신발 이 너무 무겁 거나 신발 및 먕 말 의 압박 이 심한 경우 
 ( 발목 을 들어올리 는 동작 에서 전 경골 근 에 부하 가 많이 걸림 ) 
 넷째 , 소화 하 기 부담 스러운 장거리 를 달린 경우 
 ( 상대 적 으로 작 은 근육 인 전 경골 근 에 피로 가 쌓임 ) 
 이러 한 이유 로 인해 달릴 때 마다 전 경골 근 통증 이 발생 하 게 되 면 경골 에 스트레스 성 골절 과 같 은 합병증 도 생길 수 있 다 . 심하 면 힘줄 이 끊 어 지 거나 아킬레스 건염 , 족저 근막염 등 도 발생 한다 . 그 중 에서 도 경골 부위 의 힘줄 이 늘어나 는 증상 은 특히 빈번 하 다 . 
 합병증 이 생기 지 않 더라도 증상 을 방치 하 여 만성 화 되 면 통증 의 정도 가 점점 심해 지 고 뭉친 것 이 잘 풀리 지 않 으며 증상 이 더 쉽 게 나타난다 . 뛰 다 보 면 풀리 는 것 이 아니 라 뛸 수록 더 큰 통증 이 발생 한다 . 심하 면 계단 을 오르내릴 때 나 일상 생활 에서 걸 을 때 조차 통증 이 발생 할 수 있 다 . 
 전 경골 근 통증 은 양쪽 에 모두 발생 하 는 것 이 일반 적 인데 , 만약 한 쪽 만 통증 이 발생 한다면 골반 이 틀어져 있 는 등 신체 균형 이 바르 지 못하 기 때문 이 다 . 이 경우 는 몸 전체 골격 의 밸런스 를 바로잡 는 치료 가 병행 되 어야 한다 . 
 꾸준 한 마사지 와 스트레칭 으로 관리 해야 
 전 경골 근 통증 을 겪 는 주자 는 훈련 을 하 거나 레이스 에 임했 을 때 상당 한 불편 을 느끼 게 된다 . 위 에 소개 한 바 와 같이 합병증 도 생기 게 되 므로 신속히 치료 를 해야 한다 . 치료 하 는 방법 은 크 게 네 가지 로 나눌 수 있 다 . 
 1 . 마사지 : 대개 단단히 굳 어 있 는 전 경골 근 을 가볍 게 마찰 하 는 정도 로 마사지 하 기 시작 하 여 점차 강도 를 높여 준다 . 빨리 효과 를 보 려고 처음 부터 너무 심하 게 마사지 하 면 오히려 역효과 가 날 수 있 으니 주의 해야 한다 . 맥주병 이나 둥근 방망이 등 을 해당 부위 에 압력 을 가해 굴려 주 는 것 도 효과 가 있 다 ( 지압 과 유사 한 효과 ) . 
 2 . 전기 자극 : 전기 자극 요법 은 가정 에서 실시 할 수 는 없 고 전문 스포츠 클리닉 등 을 방문 해야 가능 한 방법 이 다 . 전 경골 근 에 전기 자극 을 가해서 이완 시키 는 것 인데 , 증상 이 비교 적 심하 지 않 은 초기 에 실시 하 면 매우 효과 적 이 며 완치 를 기대 할 수 있 다 . 
 3 . 족욕 : 더운 물 에 발 을 담그 는 족욕 도 매우 효과 적 이 다 . 아로마 요법 을 병행 하 는 것 도 좋 은데 ‘ 마조 람 ’, ‘ 라벤더 ’ 등 의 아로마 오일 을 족욕 하 는 물 에 타 면 좋 은 성분 이 흡수 되 어 증상 을 호전 시킨다 . 전 경골 근 에 통증 이 있 다 해서 전체 를 다 담글 필요 는 없 고 , 발목 위쪽 까지 만 잠길 정도 면 된다 . 간혹 근육 을 풀 겠 다고 뜨거운 물 찜질 을 하 는 이 들 도 있 는데 별로 효과 적 이 지 않 다 . 단 , 증상 이 만성 화 된 경우 에 는 평소 얼음찜질 과 온찜질 을 번갈 아 실시 하 면 혈액 순환 이 좋 아 져 효과 를 볼 수 있 다 . 
 4 . 스트레칭 : 무엇 보다 중요 한 것 은 훈련 이나 레이스 전후 에 전 경골 근 을 충분히 스트레칭 하 는 것 이 다 . 방법 은 발등 을 바닥 에 대 고 반대쪽 다리 로 지지 한 후 자세 를 낮춘다 . 이 동작 을 해당 부위 가 뻐끈한 느낌 이 들 기 직전 까지 실시 한다 . 너무 과하 면 인대 가 늘어날 수 도 있 으니 주의 를 요한다 . 이 동작 은 달리 다가 증상 이 나타났 을 때 의 응급처치 로 는 적합 하 지 않 다 . 오히려 운동 을 멈춘 상태 에서 해당 부위 를 지압 또는 마사지 해 주 는 것 이 좋 다 . 또한 레이스 도중 증상 이 나타난 경우 많 은 주자 들 이 차가운 스프레이 파스 를 뿌리 곤 하 는데 이 역시 큰 도움 이 못 된다 . 단단 해진 전 경골 근 은 스프레이 나 얼음 등 으로 쉽 게 가라앉 지 않 으므로 주물러 주 는 편 이 낫 다 . 
 5 . 주법 변환 및 장비 교체 : 장거리 러닝 은 반드시 뒤꿈치 부터 착지 해야 한다는 선입견 때문 에 의식 적 으로 발끝 을 들어올리 다 보 면 그러 한 자세 가 습관 화 되 고 , 전 경골 근 통증 또 한 습관 적 으로 나타날 수 있 다 . 뒤꿈치 착지 든 중간 발 착지 든 자연 스럽 게 구사 되 는 주법 을 택하 는 것 이 중요 하 다 . 이 와 함께 지지력 이 너무 좋 은 러닝 화 를 피하 고 러닝 화 끈 을 너무 세 게 조이 지 않 으며 , 앞 꿈 치 에 비해 뒤꿈치 가 쿠션 이 높 고 부드러운 러닝 화 를 선택 하 면 통증 감소 에 도움 이 된다 . 
 출처 : 클럽 마라톤 ( 퍼 옴 ) 
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