http : / / cafe . daum . net / lovingrope 자료 출처 : 허태련 의 싱싱 생생 줄넘기 다이어트 ( 랜덤 하우스 중앙 ) 슬퍼 지려 하 기 전 에 - 노래 : 쿨 , 안무 : 허태련 ( 2006 년 작품 , 중급 용 ) 줄리 ( 줄넘기 리듬 다이어트 ) 는 발끝 으로 ( 까치발 ) 수직 상하 의 리드미컬 한 점핑 동작 을 반복 하 므로 종아리 를 날씬 하 게 하 는데 가장 효과 적 인 운동 . 발 전체 로 쿵쿵 뛰 지 말 고 앞 꿈 치 만 을 이용 하 여 살살 , 가볍 게 , 살짝살짝 . .. 처음 에 는 줄 없이 투명 줄넘기 로 많이 반복 한 후 에 몸 에 힘 을 뺄 줄 알 고 자연 스러워 지 면 줄 을 들 고 해 보 세요 ^.~ TIP : 16 번 만 뛰 고 나머지 16 박자 는 " 사이드 리턴 " 을 이용 하 여 줄 을 직접 뛰어넘 지 않 으면서 허벅 지살 을 힘들 지 않 게 공략 합니다 . 전주 : 더블 스윙 ( 투스텝 전진 , 후진 , 포인트 , 점프 ) + 리턴 시작 조깅 십 자 뛰 기 ( 왼쪽 - 오른쪽 - 앞 - 뒤 를 조깅 으로 한 번 씩 무게 중심 을 옮김 ) 복싱 십 자 뛰 기 ( 왼쪽 - 오른쪽 - 앞 - 뒤 를 복싱 으로 두 번 씩 무게 중심 을 옮김 ) --- 반 복 --- 킥 턴 전진 ( 왼발 부터 전진 , 발끝 은 지면 을 향해야 각 선미 에 효과 적 ) 스키 스텝 ( 바운스 스텝 을 좌우 천천히 두 번 후 한 번 씩 빨리 좌우 이동 ) 트위스트 ( 바운스 스텝 을 2 시 방향 , 10 시 방향 으로 발 을 돌려 허리 살 공략 ) 로테이션 ( 왼쪽 바닥 에 스윙 하 여 천천히 바운스 스텝 으로 로테이션 후 다시 조깅 스텝 으로 빨리 로테이션 ) / 1 절 장소 협찬 : 영등포역 경방 필 백화점 문화 센터 촬영 : 다음 노하우 팟 ( 2007 년 8 월 8 일 ) KBS 2 [ 행복 한 오후 ] 8 월 13 일자 방송 에 각선미 관련 내용 을 참고 하 세요 . 공유 하 기 글 요소