손목 이 약한 경우 매트 가장자리 를 돌돌 말 아서 손 받침대 를 만들 거나 손목 을 보호 할 수 있 는 웨지 를 댄다 . 팔 로 엎드린 자세 에서 손목 압박 을 피하 려면 손목 과 어깨 로부터 몸통 을 들 어 올리 고 팔꿈치 를 부드럽 게 한 상태 로 손목 에 힘 이 너무 실리 지 않 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . 플랭크 자세 에서 손바닥 으로 지지 하 는 대신 주먹 을 사용 하 거나 팔꿈치 를 접 어 바닥 을 지지 한다 . 옆 으로 눕 는 자세 ( Side Lying Series ) 에서 는 아래팔 을 뻗 은 상태 로 누워서 머리 를 안쪽 팔 위 에 내려 둔다 .