헬스 몸짱 운동 방법 - 납작 배 만들 기 ~ 복근 운동 납작 배 만들 기 ~ 복근 운동 유산소 운동 으로 지방 두께 를 줄이 는 동시 에 복근 운동 으로 근육 두께 를 늘려 주 자 . 한 달 후면 모텔 처럼 탱탱 하 고 납작 한 배 를 만들 수 있 다 . Week 1 ~ 2 목표 : 1 주일 에 2 회 , 복근 운동 딱 15 분 ! 복근 운동 은 탄력 있 는 배 를 만들 어 줄 뿐 만 아니 라 등선 과 전체 적 인 보디라인 까지 곧 고 예쁘 게 잡 아 주 는 효과 가 있 다 . 1 주일 에 한 번 씩 요가 를 하 는 것 도 좋 은 방법 . 이미 다른 복근 운동 을 하 고 있 다면 다음 의 복근 프로그램 과 병행 해서 훨씬 더 멋진 배 를 만들 수 있 다 . 가장 중요 한 것 은 뱃속 가장 깊 은 곳 에 있 는 근육 을 수축 시키 는 것 ! 동작 1 오른쪽 손 과 왼쪽 무릎 을 바닥 에 댄다 . 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 팔 과 오른쪽 다리 를 몸 높이 만큼 들 어 올린다 . 이때 엉덩이 를 평평 하 게 유지 할 것 . 시선 은 바닥 을 향해야 목 을 일직선 으로 유지 할 수 있 다 . 천천히 마무리 하 면서 방향 을 바꾸 어 한 번 더 실시 한다 . 이 동작 을 반복 한다 . 동작 2 바로 누운 상태 에서 다리 를 들 어 무릎 과 다리 의 각도 가 90 。 가 되 도록 한다 . 발목 을 교차 시킨 후 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 어깨 가 오른쪽 무릎 쪽 으로 향하 도록 몸 을 비튼 다 . 처음 자세 로 돌아가 다시 시작 한다 . 중요 한 것 은 머리 를 바닥 에 내려놓 지 않 는 것 . 한 쪽 방향 으로 8 회 반복 한 후 방향 을 바꿔 다시 8 회 실시 한다 . 동작 3 엎드려 누워서 손 을 어깨 밑 에 놓 고 팔꿈치 는 양 옆구리 쪽 으로 가 게 한다 . 땅 을 바라보 면서 목 이 일직선 이 되 도록 유지 한다 . 손 으로 바닥 을 누르 고 가슴 을 들 면서 등 이 약간 휘 게 한다 . 처음 자세 로 돌아가 이 동작 을 반복 한다 . 동작 4 왼쪽 으로 누운 다음 팔꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 왼쪽 다리 를 구부리 고 오른쪽 다리 는 쭉 뻗 은 상태 를 유지 한다 . 복부 근육 을 이용 해 몸 전체 를 들 어 올린다 . 이때 엉덩이 가 땅 에 닿 지 않 도록 주의 할 것 . 방향 을 바꾸 어 이 동작 을 반복 한다 . Week 3 ~ 4 목표 : 1 주일 에 2 회 , 고난도 복근 운동 15 분 ! 3 주 째 부터 는 운동 할 때 호흡 을 조절 해야 한다 . 운동 하 는 동안 에 는 숨 을 내쉬 고 , 다시 시작 지점 으로 돌아갈 땐 숨 을 들이쉰 다 . 운동 을 하 지 않 을 때 도 복근 에 긴장 을 주 면서 움직이 면 훨씬 더 큰 효과 를 볼 수 있 다 . 지하철 이나 책상 에 앉 아 있 을 때 도 배 아랫부분 에 힘 을 주 어 복근 을 수축 시키 자 . 10 초 동안 가만히 있 다가 숨 을 내쉬 면서 풀 어 주 는 동작 을 계속 반복 한다 . 처음 에 는 10 초 로 시작 해서 30 초 까지 늘려 간다 . 동작 1 엎드려 누운 다음 팔다리 를 쭉 편다 . 가슴 과 팔 , 다리 를 함께 들 어 올리 면서 숨 을 들이쉰 다 . 팔 과 다리 를 최대한 넓 게 벌린 상태 를 유지 하 며 5 ~ 10 회 숨 을 쉰다 . 이 동작 을 5 회 반복 한다 . 동작 2 왼쪽 으로 앉 은 다음 왼쪽 팔 로 바닥 을 짚 고 팔 , 다리 , 발 이 일직선 이 되게 만든 다 . 평평 한 판자 가 되 었 다고 생각 하 자 . 이 상태 에서 5 회 ~ 10 회 정도 숨 을 쉰다 . 오른쪽 으로 방향 을 바꾸 어 다시 시작 한다 . 이 동작 을 2 회 반복 한다 . 동작 3 무릎 을 구부리 고 팔 로 바닥 을 짚 는다 . 오른쪽 팔 과 왼쪽 다리 를 바닥 에서 평행 하 게 든다 . 5 회 정도 숨 을 쉰 다음 처음 자세 로 돌아간다 . 방향 을 바꾸 어 다시 들 어 올린다 . 이 동작 을 2 ~ 5 회 반복 한다 . 동작 4 푸 시업 자세 를 취한다 . 숨 을 들이쉬 면서 오른쪽 다리 를 엉덩이 높이 까지 올린다 . 숨쉬기 를 5 회 한다 . 오른쪽 무릎 을 가슴 쪽 으로 당겼 다가 다시 들 어 올린다 . 오른쪽 다리 를 내린 후 방향 을 바꾸 어 왼쪽 다리 로 다시 시작 한다 . 이 동작 을 5 ~ 10 회 반복 한다 . 글 을 퍼 갈 때 에 는 출처 를 꼭 명시 하 시 기 바랍니다 . 전문 다이어트 프로그래머 가 운영 하 는 알짜배기 카페 S 라인 만 오 면 살 이 쭈우욱 빠집니다 . ^^ ( http : / / cafe . daum . net / sexy 112 ) 공유 하 기 글 요소