다이어트 실패 3 대 유형 ① 스트레스 폭식 … 밖 에서 조심 하 다 집 에서 마구 먹 어 ② 바쁘 다 바뻐 … 시간 에 쫓겨 외식 일삼 아 ③ 만성 다이어트 … 온갖 요법 다 쓰 는 데 도 효과 없 어 ① 스트레스 로 인한 폭식 형 스트레스 로 인한 폭식 형 은 특히 주부 , 직장 여성 들 에게서 많이 찾 아 볼 수 있 다 . 에어로빅 체조 를 하 고 일과 중 에 먹 는 것 을 조심 하 지만 일단 해 가 진 뒤 집 에서 는 걷잡 을 수 없이 먹 는다 . TV 를 보 며 과자 를 먹 고 심지어 는 다음 날 일과표 를 짜 면서 도 쉴새없이 먹 는다 . 주요 증상 은 부종 , 피곤 해 보이 는 외양 , 급격 한 체중 변화 ( 1 개월 에 4 - 5 kg 의 증감 ) 등 이 있 다 . 간식 으로 먹 는 스낵 류 의 소금 이 부종 의 큰 원인 이 며 늦 은 밤 의 스낵 , 커피 가 피부 를 거칠 게 한다 . ② 바쁘 다 바뻐 형 바쁘 다 바뻐 형 은 전문직 여성 과 사업가 , 입시생 들 에게 많 다 . 스케줄 에 쫓겨 아침 , 점심 은 뭘 드 는지 도 모르 게 먹 어 치우 며 저녁 도 거의 바깥 에서 해결 한다 . 모처럼 시간 이 나 면 가벼운 술 에 땅콩 , 건포도 , 햄 , 치즈 , 육포 등 고 칼로리 음식 을 먹 는다 . 바쁘 다 바뻐 형 은 꾸준 한 체중 증가 , 부종 , 근육 쇠약 , 거칠 고 메마 를 피부 가 주요 증상 이 다 . 식당 의 고지방 식품 , 안주 류 의 소금 과다 섭취 와 운동 부족 이 건강 을 해친다 . ③ 만성 다이어트 형 만성 다이어트 형 은 3 대 유형 중 가장 까다로운 형 이 다 . 하루 섭취 열량 은 1 천 칼로리 미만 ( 성인 여성 필요량 2 천 칼로리 ) 으로 하 려고 온갖 식이 요법 을 다 하 는 데 도 살 이 찐다 . 저녁 식사 후 배 가 고파 가벼운 스낵 한두 개 집 는 것 이 주원인 이 다 . 근육 쇠약 , 피곤 해 보이 는 외모 , 호흡 곤란 의 증세 는 고단 백 , 저 탄수화물 의 식이 요법 때문 이 다 . 이 들 3 대 실패 유형 에 속하 는 사람 들 은 「 4 감 3 증 」 의 다음 7 가지 원칙 을 지켜 새로운 식생활 에 들어가 라고 하버드대 건강 정보 센터 는 권한다 . 즉 소금 , 카페인 , 알코올 , 지방 섭 취량 을 줄이 고 , 섬유질 , 물 , 운동량 을 늘리 라는 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소