쿨럭 ! !... 감기 가 아직 완쾌 되 지 못해서 쩝 . .. 집 에 있 는 시간 이 많 네요 . -.-;;; 그럼 한 번 글 을 적 어 볼까요 ? ^^ ( 존칭 은 빼 겠 습니다 . ) 1 . 당신 이 먹 는 데 로 당신 의 몸 은 된다 . 운동학 에서 가장 많이 쓰이 는 말 중 에 하나 이 다 . 운동학 ? 영양학 이 아니 라 ? 운동학 이 다 . 운동 을 할 때 많 은 사람 들 이 너무 운동 에 " 만 " 신경 을 집중 하 는데 우리 의 몸 은 우리 들 이 먹 는 데 로 되 는 것 이 현실 이 고 사실 이 다 . 거기 에 보조 적 인 역할 을 하 는 것 이 바로 운동 이 라는 것 이 다 . 많 은 사람 들 이 운동 을 하 면서 그저 " 적 게 " 먹 는 " 양 " 적인 측면 에 너무 신경 을 쓰 고 먹 고 있 는 음식 의 " 질 " 적 인 면 에 신경 을 쓰 지 않 는다 . 쉽 게 생각 해서 우리 들 이 매일 런닝 머신 에서 7 . 0 정도 의 강도 로 일 주일 을 달려서 없애 는 칼로리 가 2000 칼로리 정도 이 지만 우리 들 이 즐겨 먹 는 닭 한 마리 가 3 , 000 칼로리 가 넘 는다 . 아니 복잡 하 지 않 게 말 하 더라도 3 일 동안 런닝 을 해서 뺀 칼로리 를 에이스 한 통 이 면 도로 아미타불 로 만들 수 있 다 . 그러 니 꼭 먹 는 것 을 적 게 먹 는 것 보다 는 많이 먹 더라도 칼로리 가 적 고 몸 에 도움 이 되 는 영양가 있 는 음식 들 에 신경 을 쓰 고 체크 를 해야 한다 . 내 가 아 는 사람 은 다이어트 를 위해서 아침 , 점심 을 굶 고 저녁 에 초코 바 하나 랑 짬짬이 과자 를 먹 는데 계산 을 해 보 니 밥 5 공기 에 맞먹 는 칼로리 였 다 . 그리고 저녁 마다 헬스 장 에 가 서 1 시간 씩 유산소 운동 을 하 는데 . ... 할 말 이 없 었 다 . -.-;;; 칼로리 표 를 몽땅 외우 라는 말 이 아니 다 . 자신 이 자주 먹 고 혹은 자주 먹 지 않 더라도 가끔 씩 먹 는 음식 들 정도 는 칼로리 표 를 보 면서 알 아 두 는 것 이 좋 다 . 라면 에 밥 한 공기 ? 1 , 000 칼 로 리가 넘 는다 . 음식 에 집중 을 하 자 2 . 운동 제대로 알 고 하 자 장자 의 말 에 " 우매 한 자여 너 가 노력 을 하 기 전 에 니 가 들 고 있 는 연장 부터 보 아라 " 라는 말 이 있 다 . 우매 한 자 가 바늘 로 매일 열심히 경작 을 하 고 농부 가 쟁기 로 하루 에 반나절 만 경작 을 했 는데 가을 되 었 을 때 죽 어라 일 을 했 던 우매 한 자 는 농부 가 수 왁 한 수 왁 물 의 1 / 10 도 얻 지 못하 자 장자 에게 가 서 자신 의 억울 함 을 이야기 했 고 장자 는 위 와 같이 이야기 를 했 다 . 내 가 헬스 장 에 가 서 사람 들 을 보 면 정말 손가락 을 꼽 을 정도 의 사람 만 을 빼 고 는 운동 을 제대 로 하 고 있 는 사람 이 없 다 . 아니 도리어 몸 을 망치 는 운동 을 하 는 사람 들 이 더 많 다 . 운동 을 한다면 꼭 트레이너 에게 물 어 보 고 계속 질문 하 고 매일 체크 해 달 라고 해야 한다 . 물론 실력 이 없 는 아르바이트 생 이 있 을 수 도 있 지만 대부분 의 헬스클럽 의 관장 님 들 은 친절 하 게 잘 가르쳐 준다 . 혹은 상담 을 받 아도 좋 다 . 자신 이 운동 을 하 는 것 보다 는 " 제대로 " 하 는 것 인지 를 알 고 운동 을 하 는 것 이 노력 한 만큼 결과 를 얻 는 가장 빠른 길 이 다 . 혹은 3 가지 만 기억 해도 웨이트 운동 에 는 도움 이 된다 . 1 ) 될 수 있 으면 동작 을 천천히 하 라 2 ) 자신 이 하 고 있 는 동작 이 어떤 부위 에 어떤 효과 를 주 는지 알 고 그 부위 를 눈 으로 보 거나 볼 수 없 다면 눈 을 감 고 그 부위 의 통증 을 느껴 라 3 ) 호흡 법 을 정확 하 게 알 고 호흡 하 라 . 3 . 운동 정말 많이 한다고 좋 을까 ? 헬스 장 에 가 보 면 스트레칭 도 제대로 하 지 않 은 아주머니 들 이 런닝 머신 에서 꼭 100 미터 주자 처럼 정말 빠른 속도 로 몇 시간 이 고 뛰 고 있 는 모습 을 보 면 정말 " 대단 해요 ~~" 라는 말 을 해 주 고 싶 으면서 도 도리 어 말리 고 싶 다 . 유산소 운동 은 말 그대로 " 유 " 산소 운동 이 다 . 즉 산소 를 필요 로 하 는 운동 이 라는 말 이 다 . 이 말 에서 중대 한 것 을 알 아야 하 는 데 1 ) 유산소 운동 시 제대로 된 호흡 법 으로 많 은 산소 를 몸 에 넣 어야 한다 . 난 보통 파워 워킹 을 하 는데 워킹 을 할 때 " 유 " 산소 운동 을 위해서 4 번 코 로 들이마시 고 4 번 입 으 로 내쉰다 ( 런닝 도 같 다 ) 즉 오른발 ( 1 번 ) , 왼발 ( 1 번 ) , 오른발 ( 1 번 ) , 왼발 ( 1 ) 이렇게 들이마시 고 다시 오른발 ( 1 번 ) , 왼발 ( 1 번 ) , 오른발 ( 1 번 ) , 왼발 ( 1 ) 이렇게 입 으로 내 쉰다 가끔 옆 에 아주머니 를 보 면 계속 들이마시 기 만 하 시 거나 혹은 숨 을 안 쉬 고 한 번 에 뛰 시 다가 갑자기 들이마시 거나 내쉬 는데 . ... 이건 거의 무산소 운동 에 가깝 다 . 2 ) 제대로 호흡 하 기 위해서 는 중 저 강도 의 강도 로 운동 해야 한다 . 우리 들 의 지방 은 중 저 강도 로 운동 할 때 가장 잘 연소 된다 . 중 저 강도 라는 것 은 ( 220 - 자신 의 나이 ) X 60 % 혹은 75 % = 나오 는 숫자 만큼 자신 의 1 분 동안 심박수 이 면 이것 이 가장 지방 을 잘 연소 하 는 강도 이 다 . 예 를 들 면 내 가 28 살 이 니 ( 220 - 28 ) X 70 % = 134 즉 1 분 동안 내 심장 이 134 번 정도 뛰 면 내 몸 에서 지방 을 가장 잘 연소 시키 는 운동 강도 이 다 . 그래서 난 새로운 유산소 운동 기구 를 이용 할 때 꼭 10 초 에 22 번 ( 134 / 6 = 22 ) 정도 뛰 는 강도 를 찾 아서 그 강도 를 유지 하 려고 노력 한다 . ( 복잡 한 것 같 아도 한 번 계산 해 놓 으면 편하 게 쓸 수 있 다 . 물론 내 같 은 경우 22 ~ 24 번 까지 허용 을 한다 ) 3 ) 너무 많 은 산소 는 도리어 우리 들 몸 의 세포 를 공격 해서 젓 산 이 라는 피 로 물질 을 생성 한다 . 유산소 운동 시간 이 너무 지나치 면 ( 보통 은 시간 도 시간 이 지만 강도 가 너무 지나쳐서 . .) 우리 몸 에 너무 많 은 산소 가 유입 되 고 그렇게 유입 된 여분 의 산소 들 은 우리 들 의 몸속 의 세포 를 공격 해서 젓 산 이 라는 피 로 물질 을 만들 어 낸다 . 그 물질 들 은 신진대사 를 낮추 고 우리 들 의 지방 연소 율 을 떨어트리 는 작용 을 한다 . 그래서 너무 과도 한 유산소 운동 은 몸 에 도리 어 해 롭 다 . 과학자 들 이나 트레이너 들 은 가장 이상 적 인 유산소 운동 시간 을 50 ~ 60 분 으로 보 고 있 다 . 4 . 마지막 으로 . .. 정체기 , 체질 적 문제 들 이 있 을 수 있 으나 위 의 3 가지 사항 을 지켜준다면 살 은 정말 꼭 빠진다 . 나 도 내배엽 ( 지방 분해 률 이 낮 고 살 이 잘 찌 는 체질 ) 이 지만 한 달 보름 에 13 kg 을 뺐 다 . 지금 은 근육 의 증가 와 지방 감소 를 동시 에 하 기 에 체중 감소 가 느리 지만 제대로 만 한다면 1 주일 에 1 kg 정도 는 보통 뺄 수 있 다고 난 생각 한다 . - 잘못 된 항해 지도 를 가진 배 는 아무리 노력 을 해도 결국 은 잘못 된 곳 에 도착 한다 . - 여러분 은 정말 올바른 항해 지도 를 가지 고 있 으신 가요 ? 하 고 집 이 생각 ^^ 공유 하 기 글 요소