안녕 하 세요 ^^ No . 1 입니다 . 오랫만 에 스토리 진에 참여 하 게 되 었 네요 ~^^ 이번 엔 줄넘기 를 이용 한 운동 프로그램 입니다 . 줄넘기 들 많이 하 고 계시 죠 ? 특히 질문 게시판 에 줄넘기 에 대한 질문 이 상당히 많 습니다 . 가장 많 은 질문 이 줄넘기 를 하 면 종아리 알 이 생기 지 않 냐는 질문 인데 . ... 솔직히 줄넘기 를 하 면 종아리 가 단단 해 지 면서 더 두 거 워진 거 같 은 느낌 ! 그리고 알 이 생긴 거 같 은 느낌 이 나 는 건 사실 입니다 . 하지만 그게 잘못 된 게 아니 랍니다 . 지극히 당연 한 현상 중 하나 일 뿐 이 죠 ~ 굵 어 진 거 같 은 현상 의 이유 는 바로 펌핑 현상 때문 입니다 . ~ 저희 카페 를 자주 이용 한 회원 님 들 은 잘 아 시 겠 지만 . .. 펌핑 현상 은 운동 되 는 부위 에 혈액 이 집중 되 는 현상 을 말 합니다 . 줄넘기 를 하 면 체중 이 종아리 쪽 에 실리 기 때문 에 종아리 에 혈액 이 집중 된답니다 . 그래서 일시 적 으로 더 단단 하 고 굵 어 진 느낌 이 나 는 겁니다 . 이걸 보 고 더 굵 어 졌 다고 난리 치 는 분 들 이 있 어요 ~... 그럴 필요 는 없 구 여 . .. 앞 에서 말 했 듯이 일시 적 인 현상 일 뿐 ! ...... 20 ~ 30 분 정도 시간 이 지나 면 . .. 혈액 은 원래 대로 돌 아 갑니다 . 꼭 다리 뿐 아니 라 어느 운동 을 하 든지 . .. 펌핑 현상 을 느낄 수 있 습니다 . 이런 현상 들 이 반복 되 면서 우리 몸 은 이쁘 고 멋지 게 만들 어 진다고 생각 하 시 면 됩니다 . 줄 넘기 는 적 은 시간 으로 도 엄청난 칼로리 소모 를 할 수 있 으며 몸 전체 를 트레이닝 할 수 있 는 운동 입니다 . 저 역시 그 동안 저희 카페 회원 님 들 에게 많이 추천 해 드린 운동 이 랍니다 . 그리고 줄넘기 하 면 살 이 아래 로 쳐진다 느니 . .. 위 가 아래 로 늘 어 난다고 생각 하 시 거나 주위 에서 얘기 한다면 절대로 믿 지 마세요 . 다 근거 없 는 얘기 입니다 . 자 ~ 줄넘기 준비 하 시 고 . .. 바로 시작 해 보 세요 . . 확실 한 효과 를 얻 을 수 있 을 껍니다 . ^^ 1 . Heel click 운동 부위 - 다리 , 어깨 , 엉덩이 1 . 다리 를 엉덩이 넓이 로 벌리 고 발끝 을 바깥 으로 향하 도록 합니다 . 2 . 줄넘기 줄 을 접 어서 두 손 으로 잡 습니다 . 3 . 두 손 을 머리 위 로 들 어 올려 팔꿈치 가 귀 옆 에 오 도록 합니다 . 4 . 무릎 을 구부려 앉 아 주 고 양 팔 을 허벅지 쪽 으로 내리 면서 점프 를 합니다 . 5 . 이 때 양발 의 뒤꿈치 를 마주치 도록 합니다 . 2 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 3 . Power twist 운동 부위 - 다리 , 복부 , 엉덩이 1 . 오른쪽 발 을 앞 으로 뻗 으면서 무릎 을 구부려 줍니다 . 2 . 줄넘기 를 접 어 두 손 으로 양 끝 을 잡 고 가슴 높이 까지 들 어 줍니다 . 3 . 무릎 을 구부린 상태 를 계속 유지 한 체 몸통 을 왼쪽 으로 틀 어 줍니다 . 4 . 그리고 다시 시작 자세 로 돌아온 후 반대쪽 도 같 은 방법 으로 실시 합니다 . 4 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 5 . Leap frog 운동 부위 - 다리 , 어깨 , 팔 , 엉덩이 1 . 양발 을 엉덩이 넓이 로 벌리 고 줄넘기 를 위 를 향하 도록 하 여 잡 습니다 . 2 . 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 구부리 고 줄 넘기 는 무릎 앞 으로 오 도록 합니다 . 3 . 일어서 면서 위 로 점프 를 하 면서 뛰 고 두 손 은 가슴 쪽 으로 말 아 줍니다 . 4 . 내려 오 면서 다시 허벅지 가 바닥 과 평행 이 되 도록 앉 아 줍니다 . 5 . 8 에서 10 회 를 실시 합니다 . 6 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 7 . Pick - up lunge 운동 부위 - 다리 , 복부 , 엉덩이 1 . 양발 을 엉덩이 넓이 로 벌리 고 줄넘기 를 접 어서 오른발 앞 에 놓 습니다 . 2 . 왼손 을 허리 에 대 고 왼 무릎 을 구부려 들 어 주 고 오른발 로 균형 을 잡 습니다 . 3 . 오른 무릎 을 구부려 앞 으로 숙여 줄넘기 를 짚 습니다 . 4 . 줄 을 잡 은 후 몸 을 일 으고 다시 반대 로 줄 을 바닥 에 내려 놓 는 게 1 회 입니다 . 5 . 8 회 에서 10 회 를 실시 합니다 . 8 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 9 . Double hop 운동 부위 - 다리 , 엉덩이 1 . 줄넘기 를 바닥 에 길 게 놓 습니다 . 2 . 양발 을 모아 줄 옆 에 서 고 팔꿈치 를 약간 구부 립니 다 . 3 . 무릎 을 구부려 줄 을 대각선 으로 뛰 어 넘 으면서 앞 으로 갑니다 . 4 . 반대 로 돌 아서 같 은 방법 으로 시작 지점 으로 돌 아 갑니다 . 5 . 8 회 에서 10 회 를 실시 합니다 . 10 . 줄넘기 2 분 2 분 동안 열심히 줄넘기 해 주 세요 ~ 공유 하 기 글 요소