옮겨온 글 입니다 . > 쫓기 듯 서둘러야 하 는 새벽 보다 는 훨씬 느긋 하 게 운동 을 즐길 수 있 고 술자리 도 피할 수 있 다 . 최근 미국 시카 고대 에서 는 오후 7 시 이후 에 하 는 운동 이 낮 에 하 는 운동 보다 오히려 운동 효율 이 높 다는 결과 를 발표 했 다 . 오후 7 시 무렵 에 운동 을 하 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 분비 량 이 빠르 게 늘어나 는 것 으로 나타났 다 . 이 두 호르몬 이 신진대사 를 촉진 시키 며 신체 의 각 성도 를 높여 운동 효율 을 증대 시킨다는 것 이 다 . 야간 운동 은 햇볕 에 의한 자외선 피해 를 줄일 수 있 다 . 나무 와 식물 이 밤 에 이산화 탄소 를 내놓 기 때문 에 야간 에 산행 을 하 거나 운동 을 하 는 게 해롭 다는 것 은 잘못 된 것 이 다 . 식물 이 호흡 작용 으로 밤 에 방출 하 는 이산화 탄소 는 광합성 에 의해 낮 에 방출 하 는 산소 에 비해 양 적 으로 미미 하 다 . 야간 운동 을 마치 고 잠자리 에 들 면 뇌 에서 멜라토닌 과 성장 호르몬 의 분비 가 촉 진 된다 . 청소년 들 의 키 를 크 게 하 고 성인 의 면역력 증강 과 노화 방지 에 도 효과 를 기대 할 수 있 다 . 짧 은 시간 동안 의 고강 도 운동 은 새벽 에 , 긴 시간 동안 의 저 강도 운동 은 야간 에 각각 하 는 것 이 좋 다 . 걷 기 와 가벼운 조깅 등 오랫동안 할 수 있 는 운동 이 야간 에 적합 하 다 . 야간 운동 은 하루 동안 스트레스 로 지친 자율 신경 을 풀 어 줌 으로써 소화 불량 . 두 통 . 요통 . 변비 . 설사 . 불면증 등 을 효과 적 으로 치료 할 수 있 다 . 운동 후 약간 차가운 물 로 체열 을 식혀 주 는 샤워 를 하 는 것 이 좋 다 . 야간 운동 후 사우나 나 온탕 욕 을 하 는 것 은 좋 지 않 다 . 교감 신경 을 흥분 시켜 숙면 을 방해 하 기 때문 이 다 . 고 혈압 과 당뇨 환자 에게 유리 가장 좋 은 운동 효과 를 볼 수 있 는 것 은 야간 운동 입니다 . 야간 운동 은 혈당 을 낮추 어 주 기 때문 에 고혈압 과 당뇨 환자 에게 유리 한 시간대 입니다 . 단 당뇨 환자 의 경우 너무 늦 은 시간 에 운동 을 하 게 되 면 수면 중 저혈당증 이 발생 될 수 있 기 때문 에 주의 를 요 합니다 . 강도 가 낮 으면서 도 오래 지속 할 수 있 는 운동 이 적합 걷 기 와 가벼운 조깅 과 같이 강도 가 낮 으면서 도 오래 지속 할 수 있 는 운동 을 야간 에 하 게 되 면 더욱더 효과 적 입니다 . 야간 운동 의 소요 시간 은 40 ~ 50 분 이 적당 하 며 , 운동 시간 대 는 오후 7 시 부터 10 시 사이 에 하 는 것 이 좋 고 , 오래 지속 할 수 있 는 저 강도 의 운동 이 효과 적 입니다 . 신체 의 각 성도 를 높여서 스트레스 해소 및 운동 효과 극대 화 . 야간 운동 이 효과 적 인 이유 로 는 오후 7 시 이후 운동 하 게 되 면 부신피질 호르몬 과 갑상선 자극 호르몬 이 증가 되 고 , 몸 의 신진대사 를 증가 시키 기 때문 에 신체 의 각 성도 를 높여서 스트레스 를 풀 어 줄 뿐 만 아니 라 운동 효과 를 극대 화 시켜 줍니다 . 그리고 야간 운동 시 뇌 에서 는 멜라토닌 과 성장 호르몬 이 많이 분비 되 어서 면역력 강화 와 노화 방지 에 도움 을 줍니다 . 운동 으로 섭취 한 칼로리 를 충분히 소화 시킨 후 공복 에 수면 을 취하 기 때문 에 감량 효과 가 큼 야간 운동 의 다이어트 효과 로 는 저녁 식사 로 보충 한 칼로리 를 유산소 운동 으로 충분히 소화 한 상태 에서 수면 을 취하 면 체중 감량 에 탁월 한 효과 가 있 습니다 . 반 대로 새벽 에 운동 할 경우 에 는 식욕 이 증가 되 어서 많 은 양 의 식사 를 하 기 쉽 습니다 . 또한 야간 운동 은 근육 과 뼈 가 활동 으로 충분히 이완 되 어 있 는 상태 이 기 때문 에 , 신체 에 무리 가 없 고 뻣뻣 함 이 적 어서 운동 하 기 도 수월 하 고 부상 예방 효과 도 높 습니다 . 단 잠 자기 직전 운동 은 교감 신경 이 흥분 하 고 , 신체 의 온도 가 상승 되 어서 불면 에 시달릴 수 있 기 때문 에 잠자 기 1 시간 전 에 운동 을 끝내 는 것 이 좋 습니다 . . 야간 운동 시 주 의 사항 저녁 이 되 면 , 척추 디스크 속 의 수분 이 빠지 면서 탄력 이 떨어져서 , 쉽 게 손상 받 을 수 있 기 때문 에 요통 환자 는 밤 에 골프 연습 이나 볼링 같 은 운동 은 삼가 하 는 것 이 좋 습니다 . 조명 이 밝 을 경우 멜라토닌 분비 를 감소 시켜 숙면 을 방해 하 기 때문 에 야간 운동 의 경우 조명 이 너무 밝 은 곳 에서 운동 하 는 것 을 삼가하 는 것 이 좋 습니다 .