　 얼굴 표정 이 바뀌 면 인생 이 달라진다 대부분 의 사람 들 은 수염 을 깎 거나 화장 을 할 때 , 거울 속 에 비치 는 얼굴 을 보 면서 주름 이나 피부 가 처지 는 등 의 얼굴 노화 에 는 신경 을 쓰 지만 정작 중요 한 ‘ 얼굴 표정 ' 에 는 그다지 관심 을 기울이 지 않 았 던 것 이 사실 이 다 . 그러나 최근 에 는 커뮤니케이션 의 도구 로써 얼굴 에 대한 의식 을 하 게 되 었 고 그만큼 ‘ 얼굴 ' 에 대한 관심 이 커지 고 있 다 . 얼굴 근육 을 사용 하 지 않 으면 그 에 따른 여러 가지 마이너스 현상 즉 , 얼굴 피부 처짐 , 주름 , 피부 트러블 , 혈색 변화 등 을 초래 한다 . 표정 근육 을 트레이닝 하 는 페이스 닝 을 꾸준히 반복 하 면 건강 하 고 빛나 는 얼굴 을 유지 할 수 있 고 아주 자연 스러운 표정 을 지 을 수 있 게 된다 . 이것 은 좋 은 인간 관계 를 구축 하 기 도 하 며 , 말 을 초월 해 상대 에게 자신 을 깊이 각인 시킨다 . 페이스 닝 운동 은 건강 하 고 활기차 며 힘 있 는 얼굴 , 보다 매력 적 인 얼굴 로 좋 은 인간 관계 를 구축 하 는 밑거름 이 될 것 이 다 . 천천히 , 충분히 움직여야 근육 에 탄력 붙 어 얼굴 근육 이 굳 거나 마음 이나 몸 이 긴장 하 고 있 으면 마음먹 은 대로 표정 근육 을 움직일 수 가 없 다 . 음악 을 듣 거나 목욕 을 할 때 등 자신 이 가장 편안 하 다고 느끼 는 상황 에서 실행 한다 . 우선 , 어느 부분 의 근육 을 목적 으로 움직일 것 인가 를 분명히 파악 하 고 단련 하 고자 하 는 근육 이외 의 부위 는 가능 한 한 움직이 지 않 아야 확실 한 효과 를 볼 수 있 다 . 머리 로 는 분명 이해 하 고 제대로 움직이 고 있 다고 생각 해도 익숙 하 지 않 으면 근육 은 생각 한 대로 움직여 주 지 않 는다 . 잘못 된 방법 으로 계속 하 면 효과 가 없 을 뿐 만 아니 라 거꾸로 새로운 주름 이나 피부 를 처지 게 만들 수 도 있 다 . 평소 에 사용 하 지 않 는 안쪽 근육 까지 제대로 움직여 주 는 것 이 근육 을 단련 할 때 의 중요 한 포인트 . 또한 조급 하 게 하 면 구석구석 까지 움직일 수 가 없 으므로 안정 된 마음 으로 천천히 , 충분히 늘려 주 고 수축 시켜 주 어야 근육 의 탄력 성 이 더해진다 . 근육 은 계속 해서 움직일수록 힘 이 붙 는다 . 하지만 , 5 일 이상 운동 을 거르 면 근육 은 원 상태 로 되돌아가 운동 효과 를 얻 을 수 없 다는 사실 을 기억 한다 . 처음 부터 장시간 운동 하 는 것 은 역효과 를 초래 하 므로 기분 이 좋 은 정도 에서 멈추 는 것 이 좋 다 . 얼굴 워밍업 ① 눈 을 살짝 감 고 정수리 에서 이마 , 뺨 , 입 주변 , 턱 , 목 순 으로 물 이 흘러가 는 느낌 으로 힘 을 빼 고 얼굴 근육 전체 의 힘 을 느슨 하 게 한다 . ( 그림 1 참조 ) ② 눈 을 가볍 게 감 고 입술 을 앞 으로 내미 는 기분 으로 얼굴 가운데 근육 을 지그시 중심부 ( 코 의 머리 부분 ) 로 모았 다가 부드럽 게 천천히 처음 에 눈 을 살짝 감 았 던 그 상태 로 되돌아간다 . ( 그림 2 참조 ) ③ 눈썹 을 위 로 올리 고 코밑 은 끌어내리 고 얼굴 을 세로 로 최대한 늘려 준다 . 다 늘렸 으면 천천히 자연 스러운 표정 으로 되돌린다 . 2 ~ 3 회 반복 한다 . ( 그림 3 참조 ) ④ 입술 을 바깥 에서 안쪽 을 향해 천천히 3 회 전한다 . ( 그림 4 참조 ) ⑤ 입술 을 가볍 게 내밀 고 양쪽 입 끝 을 끌어내리 듯이 하 며 입술 을 안 에서 바깥 방향 으로 천천히 3 회 전한다 . ( 그림 5 참조 ) 안륜근 운동 눈매 에 탄력 주 고 부드러운 인상 만든 다 . 눈 주변 의 피부 가 느슨 해 지 면 눈 꼬리 에 긴장감 이 없 어 져 멍한 이미지 가 된다 . 얼굴 중 에서 피부 가 가장 얇 은 만큼 페이스 닝 과 스킨케어 를 반드시 해 주 어야 한다 . 눈 주변 근육 은 근력 이 약한 곳 이 기 때문 에 쉽 게 지칠 수 있 으므로 쉬 었 다가 끈기 있 게 반복 해 주 는 것 이 중요 하 다 . 5 회 반복 한다 . ① 똑바로 정면 을 향한다 . 눈동자 를 두리번거리 지 말 고 한 곳 을 응시 하 듯 시선 을 고정 한다 . ( 그림 6 참조 ) ② 아래 눈꺼풀 을 ‘ 끌어올린다 ' 는 느낌 으로 눈 을 조금 씩 가느다랗 게 뜬다 . 안륜근 이 눈 주변 에 있 다는 것 을 의식 하 고 그 근육 의 움직임 을 확인 하 면서 천천히 실시 한다 . 눈 이외 의 근육 은 움직이 지 않 는다 . ( 그림 7 참조 ) ③ 눈 을 감기 일보 직전 인 상태 로 유지 하 고 긴장 한 채 다섯 을 세 고 천천히 ① 의 상태 로 되돌아간다 . 무리 하 지 말 고 지친 듯 하 면 휴식 을 취한다 . ( 그림 8 참조 ) 페이스 닝 후 의 마무리 운동 ① 혀 를 조금 내밀 고 앞니 로 살짝 깨문 다 . 그대로 뺨 을 움직이 지 않 고 좌우 번갈 아 윙크 를 3 회 반복 한다 . ( 그림 18 참조 ) ② 잇몸 을 혀 로 단단히 누르 면서 위 잇몸 을 오른쪽 에서 왼쪽 , 왼쪽 에서 오른쪽 으로 5 회 쓰다듬 는다 . 같 은 요령 으로 아래 잇몸 도 5 회 쓰다듬 는다 . ( 그림 19 참조 ) ③ 위 , 아래 잇몸 을 혀 로 원 을 그리 듯 오른쪽 에서 왼쪽 으로 3 회 돌려준다 . 반대편 도 3 회 돌린다 . ( 그림 20 참조 ) ④ 페이스 닝 으로 운동 을 시킨 얼굴 근육 을 손가락 밑부분 으로 부드럽 게 만져 주 고 긴장 을 완전히 풀 어 준다 . ( 그림 21 참조 ) 표정 근육 의 구조 부터 파악 해야 굳 어 버린 표정 근육 을 되살리 거나 자신 의 표정 을 잘 알 고 싶 다면 일단 근육 을 움직여 봐야 한다 . 그러나 몸 이 지시 한 스트레칭 을 제대로 수행 하 지 못하 면 별다른 운동 의 효과 가 없 듯이 표정 근육 도 대충 움직이 거나 무의미 하 게 움직이 면 소용 이 없 다 . 성공 적 인 페이스 닝 을 위해서 는 움직이 고 싶 은 근육 이 어디 에 어떻게 붙 었 는지 어느 근육 을 어떤 목적 으로 움직여야 하 는지 를 평소 에 의식 하 는 것 이 중요 하 다 . 표정 근육 에 대한 지식 이 없 으면 치켜 올려야 되 는 근육 을 처지 게 하 는 등 의 과실 을 범해 오히려 역효과 를 초래 하 기 쉽 기 때문 이 다 . 공유 하 기 글 요소