1 . 비포 사진 ▶ 수영복 입 고 찍 은 사진 은 2006 년 2 월 달 - 63 kg 쯤 . .? ▶ 노란 나시 입 고 찍 은 사진 은 2006 년 6 월 달 - 60 kg 쯤 . .? 에프 터 사진 ▶ 오늘 ! 2006 년 12 월 10 일 49 . 8 kg 2 . 운동 은 어떻게 하 였 나 살 을 본격 적 으로 빼 야 겠 다고 생각 한 건 올해 6 월 달 이 었 어요 ~ 동아리 에서 방학 때 바다 로 엠티 를 간다고 하 길래 한 2 주 전 부터 덴마크 다이어트 를 하 기 시작 했 어요 ~ 그 땐 체중 계 가 없 어서 몇 키 로 가 빠졌 는지 는 모르 지만 1 kg 도 안 빠졌 던 거 같 아요 . ... ㅋㅋㅋ 결국 몸 만 상하 고 . . 그때 막 토하 고 그랬 어요 . . 한 1 주일 정도 했 는데 . . ㅠ 그래서 그냥 1 주일 덴마크 하고 1 주일 막 먹 고 엠티 를 갔 죠 . . 그래서 그때 엠티 가 서 찍 은 사진 들 은 진짜 돼지 . .. ㅡㅡ ; 160 cm 에 60 kg 이 니 . ... 굴러다니 죠 사람 이 . . 켁 . . 엠티 를 다녀온 이후 로 곧바로 알 바 가 잡혀서 알 바 를 시작 했 어요 식당 홀 써 빙 이 었 는데 거기 규칙 상 앉 아서 쉴 수 가 없 어서 진짜 계속 서 있 었 어요 ! 그래서 계속 서 있 고 , 또 사장 님 한테 잘 보일라구 막 돌아다니 면서 청소 하 고 . ............ ㅋㅋ 몸 을 한 쉬 도 안 쉬 게 했 어요 ~~ ㅋㅋ 이때 가 6 월 말 ~ 글고 중요 한 일 이 발생 ! ㅋㅋ 알 바 하 는데 진짜 잘생긴 오빠 가 홀 써 빙 으로 들어온 거 예요 ! ㅋㅋ 그래서 그 오빠 를 맘 에 두 면서 이뻐 져야 겠 단 생각 을 했 고 , 연달 아 들어온 나 랑 동갑 여자 아이 는 163 cm 48 kg . .. 덜 덜덜 막 그 아이 와 나 자신 을 비교 해 보 니 너무 뚱뚱 한 거 있 죠 . .. ㅠㅠ 그래서 더 열심히 살빼 야겠단 자극 을 받 았 어요 ~~ 그때 부터 다이어트 를 시작 했 어요 본격 적 으로 시작 한 건 7 월 초 ! 그때 아마 58 ~ 59 kg 쯤 됐 을 꺼 예요 ~~ ㅋㅋ 식이 요법 은 아래 서 쓰 구 일단 운동 방법 부터 제 가 살빼 고 나 니 딴 세상 에 글 올렸 을 때 막 태보 좋 다고 그랬 는데 역시 살 빼 는 데 는 조혜련 의 태보 1 탄 ! ! 제 가 태보 전도사 라고 막 자청 하 면서 학교 친구 들 한테 도 무지 권했 어요 ~ 좋 으니 한 번 해 보 세요 ! ! ㅎㅎ 운동 은 일 끝 나 고 대체로 밤 11 시 부터 시작 을 했 어요 제 가 워낙 뚱뚱 했 던지라 . . 유산소 운동 에 중점 을 두 었 어요 처음 엔 핸드폰 에 노래 10 곡 을 넣 어서 그걸 틀 고 , 한 번 도 멈추 지 않 고 투명 줄넘기 를 했 어요 . . 밖 에 나가 서 하 면 챙피 하 니깐 내 방 에서 그냥 줄넘기 하 는 것 처럼 줄넘기 만 안 잡 고 했 어요 ~~ 제 가 어디 서 얼핏 봤 는데 줄넘기 운동 하 면서 쉬 면 다시 쉰 만큼 더 뛰 어야 된다는 걸 읽 었었 어요 . . 그래서 무서워서 쉬 지 도 못하 고 . .. ㅡㅡ 그냥 계속 했 어요 ~ 한 40 ~ 50 분 정도 줄넘기 를 하 면 정말 힘들 죠 . . 전 처음 부터 안 쉬 고 했 던 거 같 아요 처음 에 노래 5 곡 하 다가 하 면 제 가 더 약해질까봐 그 냉 처음 부터 노래 10 곡다 뛰 었 어요 ~ 너무 힘들 면 쉬 면서 하 기 도 했 지만 그래도 처음 부터 10 곡다 . . 그게 다 끝나 면 조혜련 태보 1 탄 을 했 어요 ~ 글고 바쁘 면 줄넘기 제외 하 고 태보 만 ~~ 제 방 에 컴퓨터 가 없 어서 저 는 조 헤 련 태보 를 mp 3 에 녹음 해서 그걸 스피커 로 틀 고 했 어요 ~ ㅋㅋㅋ 태보 를 외우 고 그 소리 만 들으며 태보 를 했 어요 . . 가끔 필 받 으면 두 번 하 기 도 하 고 근데 태보 가 진짜 힘들 어요 ~~ ㅎㅎ 한 2 일 은 몸 이 불어날 꺼 예요 ! ! 근육 이 생길 때 원래 몸 이 좀 불 어요 ~~ 그러 다가 한 3 일 쯤 되 면 동작 도 많이 익숙 해 지 고 몸 이 덜 쑤실 꺼 예요 ~~ 이게 막 몸 여기저기 움직이 는 거 라서 진짜 온 몸 이 쑤 셔요 ~~ ㅎㅎ 그걸 견디 면 이쁘 게 몸 이 잡혀가 죠 ~~ 글고 이거 진짜 근육 안 잡혀요 ! !!!!!!!!!!! ㅠㅠ 조혜련 언니 는 따로 근육 키우 신 거 구 . . 사진 보 시 면 알 겠 지만 팔뚝 에 근육 안 잡힙니다 ! !!!!!!!!! 걱정 말 고 하 세요 ~~ 오히려 팔 에 적당히 근육 잡혀서 축축 안 늘어나 고 진짜 훨 이뻐요 ~~ 그러 니 안심 하 세요 ~~ 태보 는 제 생각 에 팔뚝 살 빼 는 데 에 는 최고 지만 다른 부분 은 솔직히 별로 예요 ~ 하지만 처음 에 살 이 많 은 때 는 꼭 처음 부터 끝 까지 하 셔야 해요 ! 그래야지 땀 이 전체 적 으로 나 면서 살 이 빠집니다 . 처음 부터 무산소 운동 하 면 살 도 안 빠지 고 . .. 그러니깐 줄넘기 와 태보 를 꼭 하 셔서 일단 비계 들 부터 처리 합시다 ! ! 이렇게 줄넘기 대략 45 분 , 태보 20 분 하 고 나 면 한 시간 정도 신나 게 땀 이 나 요 ~~ ㅎㅎ 글고 스트레칭 은 종아리 풀 어 주 는 것 만 했 어요 ~ 종아리 에 알 이 있 어서 무지 컴플렉스 . . 지금 도 그렇 지만 . .. ㅠㅠ 사진 보 시 면 아 시 겠 지만 아직 도 알 이 있 지만 많이 줄 긴 했 어요 ~~... ㅠㅠ그래도 안습 . . 종아리 스트레칭 은 책상 에 올라가 서 뒷 꿈 치 를 땅 으로 내리 기 . . 아무튼 이 방법 으로 종아리 를 쫙 ~~~~ 풀 어 주 었 어요 ~~ 한 달 동안 꾸준히 했 더니 종아리 가 말랑말랑 해 지 더라구요 ! ! ㅋㅋ 지금 은 알 이 있 어서 그렇 지 . . 나름 말랑말랑 해요 . .. ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 제 가 이 방법 을 8 월 중순 까지 했 는데 그때 처음 으로 몸무게 재 보 니깐 53 kg 이 더라구요 . . 딱 8 월 11 일 에 ~~ 근데 이 때 몸무게 는 막 밥 많이 먹 으면 55 kg 까지 찌 고 . . 들쑥날쑥 한 몸무게 죠 . . 안정 되 어 있 지 않 고 ~~ 그래서 알 바 를 그만두 고 개강 을 했 어요 8 월 말 에 이 땐 53 kg . . 여전히 들쑥날쑥 해서 친구 들 이랑 밥 좀 먹 었 다 싶 으면 55 kg 까지 찌 더라구요 . .. 허걱 . ............ ㅡㅡ 그래서 이제 몸무게 를 유지 해야겠단 생각 이 들 었 어요 ~ 그래서 유지 를 시작 했 죠 . . 9 월 초 부터 운동 을 조금 바꿨 어요 ~ 원래 는 유 상소 1 시간 스트레칭 고작 10 분 ? 이 정도 였 는데 . . 살 이 빠지 면서 출렁거리 던 비계 들 도 어느 정도 빠지 고 이제 진짜 군살 들 만 남 았 더라구요 ~~ 팔뚝 , 뱃살 , 허벅지 , 허 릿 살 . .. 그 살 들 을 보 면서 도대체 살 이 어디 서 빠졌 나 했 어요 . .. 아직 도 많이 있 는데 . .. 일단 태보 는 꾸준히 했 어요 . . 한 9 월 한 달 동안 은 계속 했 던 듯 . . 근데 해 보 시 면 알 겠 지만 옆구리 살빼 는 것 까지 만 했 어요 . . 하체 운동 은 하 지 않 구요 ~ 일단 그렇게 하 고 . . 스트레칭 을 시작 했 어요 제 가 이소라 다이어트 1 탄도 즐겨 하 는데 유산소 로 어느 정도 지방 빠지 고 나 면 이소라 다이어트 하 는 게 정말 좋 은 듯 해요 ! 일단 은 태보 한 10 분 정도 하체 운동 하 기 전 까지 하 고 그 후 에 는 태보 + 이소라 다이어트 를 짬뽕 해서 운동 을 시작 했 어요 스트레칭 은 팔뚝 부터 종아리 까지 위 에서 아래 로 순서 대로 내려왔 어요 일단 팔뚝 태보 중 팔 을 돌리 면서 하 는 게 있 어요 ~ 이게 팔뚝 살 빼 는 데 는 최고 라고 생각 해요 . 이 동작 이 복싱 에서 샌드백 치 는 것 과 같 은 동작 인데 이걸 노래 2 곡 에 맞춰서 했 어요 안 멈추 고 . . 진짜 팔뚝 장난 아니 예요 . .. 진짜 제대로 ! ! 아파요 . .. ㅠㅠ 이걸 한 후 에 이소라 다이어트 에 나오 는 펭귄 같 은 팔 운동 있 어요 . .. ㅋㅋㅋ 이걸 또 노래 1 곡 에 맞춰서 했 어요 ~~ ㅎ 그 후 에 는 이제 허리 허리 는 손 을 깍 지 끼 어서 머리 위 로 쭉 뻗 어서 좌우 로 내렸 다가 올리 는 거 . . 이소라 다이어트 에 나오 는 허 릿 살빼 기 운동 을 했 어요 이건 노래 2 곡 에 맞춰서 . . 그리고 나 서 뱃살 빼 기 는 노래 1 곡 에 맞춰서 윗몸 일으키 기 , 그 후 에 1 곡 에 맞춰서 팔굽혀 펴 기 팔굽혀 펴 기 가 팔 안쪽 근육 잡 는데 최고 ! 꼭 하 세요 ~~ 그 후 에 는 허벅 지살 빼 기 이소라 다이어트 에 나오 는 살짝살짝 앉 는 그 걸 노래 2 곡 에 맞춰서 했 어요 ~ 그리고 종아리 는 따로 운동 안 하 고 스트레칭 . . 그냥 앉 아서 무릎 에 가슴 닿 게 하 기 . . 이게 진짜 최고 . . 완전 눈물나 고 인생 의 슬픔 까지 느껴져요 . . 너무 아파서 . . 근데 이거 하 고 나 면 종아리 진짜 말랑말랑 . . ㅋㅋ ㅋㅋ 이거 꼭 하 세요 ! !! 이렇게 운동 을 하 니깐 체중 이 어느 정도 안정 권 에 들어오 고 하루 는 설사 를 좀 심하 게 해서 . .. ㅋㅋㅋ 하루 종일 못 먹 었 더니 체중 이 51 kg 이 되 더라구요 ! !!!!!!! 이때 정말 감격 스러웠 어요 . .. ㅠㅠ 어찌나 51 kg 으로 안 떨어지 던지 . . 전 살 다 빠진 줄 알 았 거든요 . . 이게 11 월 말 이 예요 ~~~~ 진짜 힘들 었 어요 . ... 체중 유지 도 유지 지만 체중 이 안 빠지 니 진짜 우울 했 거든요 . . 그 후 에 는 살 이 계속 빠지 더라구요 ~ 특별히 운동 안 해두 먹 는 것 두 별로 없 고 몸 도 잘 움직이 니깐 요샌 체중 계 가 49 . x kg 에서 계속 머물 더라구요 . .. 히히 계속 꾸준히 운동 해 온 게 이제서야 서서히 드러나 면서 팔뚝 이 며 허리 며 이제 좀 사람 몸 같 아요 . .. ㅋㅋ 정리 해 보 자면 살 이 많 을 때 는 유산소 운동 을 중점 적 으로 ! 살 이 왠만큼 빠졌 다고 생각 되 시 면 무산소 운동 을 중점 적 으로 ! 하지만 유산소 도 해 주 셔야 해요 ~~ 전 요즘 에 줄넘기 를 40 분 정도 해요 . .. ㅎㅎ 그리고 나 서 간단히 스트레칭 을 해요 ~~ 3 . 식이 요법 은 어떻게 하 였 나 처음 에 알 바 할 때 그 잘생긴 오빠 덕 에 조금 만 먹 었 어요 . .. ㅋㅋ 좀 웃긴 얘기 지만 그 오빠 가 먹 는 것 만 봐도 배 가 부르 더라구요 . ... ㅋㅋㅋ 글고 어느 날 진짜 배 가 고파서 막 먹 었 는데 . . 그 오빠 가 식신 들린 거 같 다면서 엄청 놀리 더라구요 . .. ㅡㅡ ;; 자기 앞 에서 그렇게 먹 은 여자 는 니 가 처음 이 라면서 . ...........;; 헐 . .. 그래서 이 이후 로 엄청 조심히 먹 었 죠 ! ㅋㅋ ㅋㅋ 한 반 공기 안 되 게 먹 었 던 듯 . . 이걸 8 월 말 까지 하 니깐 위 가 줄 었 는지 . . . 별로 밥 생각 도 없 고 . . 근데 개강 하 고 일 터졌 죠 . . 맨날 먹 으러 다녀서 . . 그래서 이 땐 운동 을 엄청 했 던 거 같 아요 . . 태보 도 열심히 하 고 . . 그래 다가 차츰 주위 사람 들 에게 제 가 다이어트 한다는 걸 알리 며 스스로 자제 를 했 어요 . . 그리고 요새 는 너무 많이 먹 었 다 싶 으면 다음 날 굶 어요 . . 근데 배 도 안 고프 고 . . 이게 익숙 해요 . .. ㅎㅎ 그리고 많이 먹 으면 이제 그냥 먹 은 후 에 바로 배출 되 요 . .. 위 에서 음식 담 아 놓 기 도 힘든가 봐요 . . 먹 은지 한 5 분 뒤 에 그냥 나와요 . .. ㅡㅡ ; 제 가 뭐 특별히 식이 요법 을 하 지 않 아서 뭐 라고 말씀 드릴 게 없 네요 . . 전 그냥 음식량 을 줄이 기 만 했 어요 ~ 아 맞 다 ! 한참 개강 하 고 실 찐 거 같 길래 집 에서 곤약 만 먹 었 어요 . .. 곤약 삶 아서 초장 에 무쳐 먹 으면 진짜 최고 ~~ 제 가 이런 걸 좋 아 해서요 . .. ㅋㅋㅋ 한 번 드셔 보 세요 ~ 4 . 다이어트 전 과 후 달라진 나 의 모습 은 ? 일단 사람 들 의 시선 이 달라졌 죠 , , 그리고 제 자신 감 이 많이 자랐 죠 , ,? ㅋㅋ 글고 가장 중요 한 건 남자 친구 가 생겼 다는 거 ! ㅋㅋㅋ 운 좋 게 도 12 월 초 에 갑작스레 생겼 어요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 남친 은 자꾸 살 찌 라고 난리 . .. 하지만 전 48 kg 까지 빼 고 싶 어요 . . 아직 허리 랑 허벅지 가 안습 . ........... ㅠㅠ 그리고 이번 에 바지 만 엄청 샀 어요 . . 하나 도 안 맞 아서 . . 완전 행복 했어요 ^^ ㅋㅋㅋ 여러분 도 살 을 빼 서 느껴 보 세요 ~!! 진짜 살 빼 면 딴 세상 이 예요 ! ! ㅎㅎ 사람 들 도 다 이뻐졌 다고 난리 고 . . 진짜 그 기분 이 란 공부 로 전교 1 등 한 것 보다 더 기쁠 꺼 예요 아마 . . 전교 1 등 해 보 진 않 아서 모르 지만 . .. ㅋㅋ 한 번 누려 보 세요 ! ! 5 . 기타 하 실 말씀 살 한 번 빼 고 나 면 살빼 는 게 가장 쉬워요 ~ 요새 도 조금 쪘 나 ? 싶 으면 밥 량 을 줄이 면 다시 돌아오 고 옷 도 다 맞 고 . .. ㅋㅋ ㅋㅋ 너무 행복 하 답니다 ^^ 열심히 하 세요 ~~ 다이어트 엔 왕도 가 따로 없 습니다 . 꾸준 한 운동 만 이 왕도 죠 . .. ㅎㅎ 다음 에 48 kg 되 면 다시 또 올릴 께 요 ^^ 다이어트 열심히 하 세요 ~~ 공유 하 기 글 요소