[ 아놀드 홍 ] 건강 전도사 아놀드 홍 과 함께 하 는 12 주 조각 같 은 몸 만들 기 - 4 주 차 12 주간 조각 몸매 만들 기 네 번 째 주 자 , 이제 4 주 차 에 접어들 었 다 . 여기 4 주 차 수업 을 받 고 있 는 하민 규 회원 의 현재 몸 상태 를 공개 하 고자 한다 . 똑같 은 4 주 차 를 보내 고 있 지만 노력 한 자 와 그렇 지 않 은 자 들 은 눈 에 보이 게 차이 가 날 것 이 다 . 첫 수업 시 하민 규 회원 은 처음 웨이트 를 접한 지라 자세 도 어색 하 고 체력 도 약해서 수업 하 는 데 상당히 어려움 이 많 았 다 . 하지만 해병대 라는 강한 의지력 이 있 어 웨이트 훈련 후 ( 50 분 ) 유산소 운동 을 50 분 씩 빠짐없이 하 였 고 , 음식 조절 을 정말 악착같이 하 는 모습 을 볼 수 있 었 다 . 그래서 4 주 동안 눈 에 보이 는 결과 를 보여 주 었 다 . 2 월 11 일 현재 체중 ( 91 . 3 ㎏), 체지방 ( 26 . 2 ㎏) 3 월 9 일 현재 체중 ( 82 . 3 ㎏), 체지방 ( 18 . 4 ㎏) 체중 을 9 ㎏ 감량 했 고 , 그 중 체지방 을 무려 7 . 8 ㎏ 이나 줄였 다 . 정말 놀 랄 만한 결과 라 할 수 있 다 . 이 결과 로 만 보 아도 얼마나 노력 했 는지 알 수 있 다 . 4 주 동안 하민 규 회원 은 매일 닭 가슴살 샐러드 를 하루 에 4 ~ 5 회 로 섭취 했 고 , 물 을 하루 에 3 ~ 5 리터 마셨 다 . 그리고 허기 를 느낄 때 중간 에 단백질 파우더 를 섭취 했 다 . 하 민규 회원 의 하루 기초 대사율 은 1 , 751 ㎉ 이 다 . 고로 하루 음식 섭취 칼로리 는 닭 가슴살 샐러드 ( 가슴살 2 쪽 과 야채 ) 220 ㎉, 5 회 단백질 파우더 1 회 당 270 ㎉ X 2 회 로 계산 하 면 총 섭취 칼로리 는 1 , 640 ㎉ 이 다 . 기초 대사율 ( 1 , 751 ㎉), 웨이트 50 분 ( 300 ㎉), 유산소 50 분 ( 300 ㎉), 소비 칼로리 711 ㎉ ⇒ [ ( 1 , 751 + 600 ) - 1 , 640 ] 이 다 . 여기 에 기본 적 인 신진대사 를 1 , 000 ~ 1 , 200 ㎉ 로 하 면 하민 규 회원 같 은 경우 에 는 하루 에 1 , 911 ㎉ 를 소비 한 것 이 다 . 일반 지방 은 1 g 당 9 kcal 이 지만 체지방 은 7 ㎉ 이 다 . 그럼 소비 에너지 1 , 911 ㎉ 를 7 로 나누 면 하루 에 몸 에서 282 g 에 저장 된 지방 이 사용 된다 . 그래서 282 X 30 = 30 일 에 8 . 46 ㎏ 의 체중 이 빠지 는 것 이 다 . 우리 몸 은 이렇게 정확 한 계산기 와 같이 작용 한다 . 이렇 듯 똑같 은 4 주 를 보냈 지만 여러분 들 중 에 정말 노력 하 신 분 들 은 많 은 효과 를 봤 을 것 이 다 . 하지만 아직 도 8 주 가 남 아 있 다는 걸 잊 지 말 고 남 은 기간 열심히 운동 하 자 ! 절대 몸 은 거짓말 을 하 지 않 는다는 걸 꼭 기억 하 고 , 건강 이 전부 라는 걸 잊 지 말 자 ! 다음 주 에 는 12 주 조각 몸매 만들 기 프로젝트 5 주 차 에 대해 소개 하 겠 다 . 아놀드 홍 프로필 이름 : 홍길성 ( Arnold Hong ) 생년월일 : 1971 년 12 월 7 일 신장 : 187 cm 체중 : 99 kg - 2007 년 7 월 ~ 현재 : 롯데호텔 피트 니스 퍼스널 트레이너 Muscle & Fitness 칼럼니스트 충청 대학교 다이어트 건강 관리 과 특별 강사 - 2004 년 7 월 ~ 2007 년 6 월 : 아시아 월드 짐 Pro PT 실장 / 홍보 대사 - 연예인 퍼스널 트레이닝 경력 다수 : 정태우 , 정준 , 남궁민 , 휘 성 , 박성민 등 - 미스터 경기 헤비급 1 위 ( 2006 ) , 미스터 고양 선발 대회 그랑프리 ( 2005 ) 춘계 보디빌딩 대회 1 위 ( 2002 / 2003 ) , 미스터 서울 1 위 ( 2001 / 2002 공유 하 기 글 요소