서산 필라테스 & 서산 요가 잘 하 는 센터 에이티 필라테스 & 요가 안녕 하 세요 ~ 오늘 은 저희 센터 플라워 선생 님 께서 알려 주 시 는 이번 주 의 추천 자세 ! ! 하이 런지 자세 에 대해 알아보 도록 하 겠 습니다 ! 긴 시간 앉 아서 근무 를 보 시 거나 생활 하 시 면   몸 의 뒷 근육 들 은 길 어 지 는 반면 몸 의 앞쪽 근육 들 은 짧 아 지 고 긴장 되 어 있 어요 ! 하 여 , 런지 자세 를 하 여서 짧아진 허벅 직 앞 근육 과   고 관절 부위 의 근육 들 을 스트레칭 시켜서 몸 의 균형 을 잡 아 보 도록 합시다 ! 선 자세 에서 어깨너비 만큼 다리 를 앞뒤 로 벌리 고 선다 . 숨 을 들이마시 면서 오른쪽 다리 를 뒤 로 빼 줍니다 . 반대쪽 다리 를 90 도 로 구부리 고 몸 을 낮 춥니다 .   양 손 을 바닥 을 짚 고 시선 은 정면 을 향해 줍니다 . 숨 을 내 시 면서 상체 를 들 어 허리 를 곧 게 펴 고 , 양 손 을 위 로 반듯 하 게 올려 귀 옆 에 붙입니다 . 자세 를 유지 하 며 20 ~ 30 초간 호흡 해줍니다 . 뒤 쪽 다리 를 앞 으로 가져와 다리 를 모은 후 반대 쪽 도 해 줍니다 . 그 후 선 자세 에서 편하 세 호흡 하 여 마무리 합니다 . 하늘 위 로 손 을 쭉쭉 뻗 어 전신 을 스트레칭 시켜서 몸 을 가볍 게 만들 어 보 세요 ! # 서산 요가 # 서산 필라테스 # 서산 요가 # 서산 필라테스 # 서산 임산 부요 가 # 서산 기구 필라테스 # 서 산요 가 지도자 교육 # 서산 필라테스 지도자 교육 # 서산 호수 공원 요가