“ 체중 을 줄이 기 위해 어떤 운동 을 하 겠 느냐 ” 고 물 어 보 면 대부분 의 중년 여성 들 은 “ 조깅 이나 달리기 , 수영 과 같 은 유산소 운동 을 할 것 ” 이 라고 말 한다 . 체중 ( 체지방 ) 감량 에 는 유산소 운동 만 한 것 이 없 다 . 하지만 지방 은 열량 이 많 기 때문 에 유산소 운동 만 으로 는 단시간 에 많 은 양 을 줄일 수 없 다 . 유산소 운동 뿐 아니 라 근력 운동 같 은 무산소 운동 을 병행 해야 하 는 이유 다 . 근력 운동 을 통해 근육 량 을 증가 시키 면 근력 이 향상 될 뿐 아니 라 운동 시 종전 보다 많 은 에너지 도 소비 하 게 된다 . 근육 이 늘어난 만큼 운동 에 사용 되 는 근육 도 많 아 지 기 때문 이 다 . 또 근육 량 증가 는 일상 생활 에서 기초 대사 량도 증가 시켜 비 만 예방 효과 도 가져온다 .