다이어트 목표 수치 를 정확 하 게 세우 자 . 목표 설정 없이 다이어트 하 는 것 은 무모 한 짓 이 며 , 성급 하 게 잘못 하 면 오히려 몸 을 상하 게 할 수 가 있 다 . 따라서 처음 에 는 자기 체중 의 5 % 정도 를 3 개월 에서 1 년 에 걸쳐 감량 하 는 것 을 목표 를 설정 하 면 무리 가 없 을 것 이 다 . 체중 5 Kg 이상 을 1 개월 에 감량 하 는 것 은 무리 이 다 . 다이어트 의 3 단계 첫째 : 식사량 을 줄이 는 방법 둘째 : 식사량 을 줄이 면서 , 운동 을 병행 하 는 방법 셋째 : 목표치 에 도달 한 후 그 체중 을 유지 하 는 것 이 다 . 보통 우리 가 1 일 에 섭취 하 는 에너지 에 비해 소비 에너지 가 적 어 우리 몸 에 약 300 Kcal 가 남 게 된다 . 바로 이것 이 비만 의 원인 이 된다 . 일반 적 으로 걷 기 운동 으로 1 Kcal 를 소비 하 는 데 는 약 30 보 가 필요 하 다 따라서 남 은 300 Kcal 를 걸어서 소비 하 려고 하 면 , 약 9 , 000 보 가 필요 하 게 된다 . 그래서 1 일 만보 걷 기 를 장려 하 고 있 는 것 이 며 , 만보계 도 만보 를 쉽 게 계산 하 기 위해 탄생 된 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소