줄넘기 10 분 이 면 조깅 30 분 운동 효과 를 기대 할 수 있 다 . 줄넘기 전문 트레이너 인 버디 리 는 “ 줄 넘기 는 모든 근육 과 관절 을 사용 하 는 훌륭 한 운동 ” 이 라며 줄넘기 예찬 론 을 펼친다 . 어린애 도 쉽 게 할 수 있 는 이 운동 에 도 아주 약간 의 기술 과 연습 은 필요 하 다 . 여기 줄넘기 전문가 인 버디 리의 줄넘기 방법 을 소개 하 니 꾸준히 익혀 써먹 도록 ! 균형 잡 기 발 에 체중 을 싣 고 무릎 을 약간 굽힌다 . 너무 높이 뛰 지 않 는다 . 몸 을 똑바로 펴 고 , 시선 은 정면 을 바라본다 . 팔꿈치 를 몸 에 붙이 고 손목 을 돌려 운동 한다 . 점프 무엇 보다 가볍 게 뛰 는 것 이 중요 하 다 . 하지만 발목 , 종아리 , 무릎 , 엉덩이 등 모든 부분 의 근육 에 자극 이 가 도록 해야 한다 . 지면 을 발 로 밀어주 고 점프 상태 에서 는 발가락 부분 이 지면 을 향하 도록 한다 . 착지 부드럽 게 착지 하 도록 한다 . 착지 했 을 때 의 충격 이 특정 부위 에 만 몰리 지 않 고 발목 , 무릎 , 엉덩이 에 골고루 분산 되 도록 한다 . 발 이 땅 에 닿 는 시간 은 최소한 짧 게 하 도록 한다 . 발 바꾸 기 한 발 로 만 점프 한다 . 다음 점프 에서 발 을 바꾼다 . 이런 방법 으로 계속 발 을 바꾼다 . 마치 조깅 을 하 듯 . 뒤 로 발 을 차 지 말 고 무릎 을 앞 으로 올린다 . 뒤 로 차면 줄 이 발 에 걸린다 . 프로그램 기본 동작 과 발 바꾸 기 동작 을 10 회 씩 10 세트 실시 한다 . 매 세트 를 쉬 지 않 고 실시 해 총 1 백 회 실시 한다 . 5 ~ 10 분 이 면 충분 하 다 . 하루 에 10 분 만 이 라도 줄넘기 를 하 며 지방 을 털 어 내 라 . 공유 하 기 글 요소