ㄴ 댓 쓴 인데 나눠 먹 는 거 고 하루 칼로리 를 1000 ~ 1200 정도 에 맞춰야 돼 . 더 적 으면 근 육 량 줄 어서 요요 오 고 더 많이 먹 으면 잘 안 빠지 겠 지 ? 단백질 섭 취량 은 자기 몸무게 의 1 . 0 ~ 1 . 5 배 로 먹 어야 되 고 닭 가슴살 한 팩 에 단백질 30 g , 삶 은 계란 하나 에 6 g 정도 들 어 있 어 . 하루 에 최소한 닭 가슴살 한 팩 , 삶 은 계란 한두 개 는 먹 어 주 는 게 좋 고 점심 한 끼 는 일반식 으로 하 되 밥 반 공기 + 단백질 , 식이 섬유 위주 의 반찬 . 근력 운동 도 간간히 해 주 는 게 좋 아 . 운동 하 면 근 손실 줄일 수 있 고 ( 요요 방지 ) 탄탄 한 몸매 만들 수 있 고 운동 으로 칼로리 힘들 게 태우 면 아까워서 절식 하 게 되 더라 .