단백질 분말 을 선택 하 는 방법 - 운 이 좋 은 Blog - LuckyVitamin . com 건강 & 건강 Blog 
 밑 에 신청 하 는 : ND 의 영양 , 스포츠 영양 을 에 물으 십 시오 10 : 00 AM | : Jeremy Wolf 박사 , ND & 지도 건강 고문관 
 우리 몸 , 단백질 에 있 는 각 세포 에 생명 분대 는 아미노산 의 특정 한 사슬 로 위 로 만든 큰 분자 이 다 . 그 들 의 중요 한 역할 때문 에 , 당신 은 거의 어떤 건강식 상점 든지 에 단백질 제품 의 압도 선택 을 찾아내 게 확실 하 다 . 그 들 은 유장 간장 , 완두 , 밥 , 계란 및 다른 철저 한 채식주의자 근원 과 같 은 다양 한 근원 에서 온다 - 그러나 1 명 의 사람 을 위한 무슨 일 이 당신 을 위해 작동 할지 도 모르 지 않 은 . 어쩌면 당신 은 근육 을 건축 하 고 단백질 을 하루 종일 필요 로 하 고 싶 다 . 또는 어쩌면 당신 은 주자 이 고 탄수화물 더 에 단백질 분말 을 당신 의 뛰 기 에 연료 를 공급 하 는 것 을 돕 는 필요 로 한다 . 당신 몸 의 필요 를 적합 하 기 위하 여 맞 은 단백질 을 선택 하 는 당신 의 목표 가 중요 하 다 무엇 이건 . 
 몸 에 있 는 단백질 의 역할 
 수선 혈구 
 세포 들락날락 수송 양분 
 창설 한다 헤모글로빈 ( 산소 운반 대 ) 를 
 머리 와 못 을 창조 했었 다 
 제작 효소 , 호르몬 , 항체 및 다른 화학제품 
 뼈 , 근육 , 연골 , 피부 및 혈액 의 빌딩 블록 은 이 다 
 단백질 의 이득 
 건물 근육 에 있 는 원조 와 상해 에서 재 기 
 수선 은 몸 직물 을 유지 한다 
 에너지 를 위해 몸 에 의해 사용 될 수 있 다 
 운동 후 에 자양물 을 제공 한다 
 당뇨병 과 비 만 을 방지 하 는 것 을 도울 수 있 는 Dulls 굶주림 갈망 , 
 단백질 의 출처 
 동물 기초 를 두 는 : 고기 , 물고기 , 계란 , 가금 및 낙농장 
 식물 기초 를 두 는 : 콩 , 콩 과 식물 , 씨 , 견과 및 곡물 
 근원 을 고려 하 십시오 : 상표 를 읽 는 방법 
 유장 단백질 - 유장 은 치즈 를 만들 때 굳어진 식품 에서 분리 하 는 우유 의 물 부분 에서 포함 된 단백질 이 다 . 유장 은 모든 필수 아미노산 을 포함 하 기 때문 에 완전 한 9 단백질 이 라고 여겨진다 . 그것 은 또한 여러 종류 비타민 및 무기물 을 포함 한다 . 유장 단백질 은 유당 에서 낮 그러나 낙농장 에서 온다 , 그래서 낙농장 을 피하 는 그 들 을 위해 이 지 않 는다 . 
 밥 단백질 - 현미 단백질 은 모든 9 필수 아미노산 을 포함 하 고 구조 근육 과 원조 에 근육 회복 에 있 는 임상 으로 보였 다 . 현미 단백질 은 채식주의자 인 제한 되 는 규정 식 에 그 들 또는 그 들 을 위해 유리 할 수 있 다 . 그러나 , 그것 은 리진 , 필수 아미노산 의 필수 서빙 을 만나 지 않 을지 도 모른다 . 밥 단백질 을 고려 할 때 , 중금속 및 다른 독소 의 자유 로운 고급 제품 을 찾 는 것 이 중요 하 다 . 
 간장 단백질 - 콩 에서 고립 되 는 단백질 의 유형 . 대략 - 90 단백질 95 % 이 고 , 성장 을 위해 필요 로 한 아미노산 을 포함 하 고 , 거의 탄수화물 과 자유 롭 게 지방질 이 다 . 미국 에서 재배 된 대부분 의 콩 이 유전 으로 변경 된 ㄴ 다는 것 을 주의 하 는 것 이 중요 하 다 ( GM ) . GMOs 를 피하 는 경우 에 당신 중요 하 , 증명 한 유기 또는 Non - GMO 간장 단백질 을 찾 는다 . 
 완두 - 제한 되 는 알레르기 규정 식 에 그 들 을 위한 우수 한 단백질 의 출처 에서 는 , 또는 철저 한 채식주의자 또는 채식주의자 이 다 . 자연 적 으로 자유 로운 지방질 과 콜레스테롤 이 고 운동 의 앞 에 환상 적 인 에너지 자원 이 다 . 그것 은 포스트 운동 근육 회복 을 개량 하 는 것 을 도울 조차 수 있 다 . 완두 는 또한 단백질 종합 을 위해 필요 하 단백질 강직 의 비율 을 감소 시키 는 것 을 돕 는 분기 한 사슬 아미노산 의 상부 를 공급 한다 . 그것 의 아미노산 단면도 는 유장 의 저것 과 유사 하 다 . 
 증가 단백질 종합 , 계란 이 중대 한 선택 의 동안 - 근육 성장 을 자극 할 것 을 당신 이 보 는 경우 에 계란 단백질 . 그것 은 근육 단백질 의 종합 자극 에 책임 있 는 루신 에게 불린 아미노산 의 아주 다량 을 포함 한다 . 
 철저 한 채식주의자 단백질 은 혼합 한다 - 이 공식 은 수시로 저 자극 성 공식 이 다 . 그 들 은 전형 적 으로 특정 한 음식 의 혼합 을 포함 한다 : 완두 , quinoa , 아티초크 , 대마 , 비름 및 밥 . 이것 때문 에 , 그 들 은 아미노산 의 우수 한 다양 성 을 포함 한다 . 
 찾 을 것 이 다 무엇 ( 힌트 : 아미노산 ) 
 아미노산 은 단백질 을 위한 빌딩 블록 이 다 . 20 우리 가 일간 신문 을 소모 하 는 단백질 에 있 는 다른 아미노산 이 있 다 . 이 들 의 9 개 는 " 근본 적 이 다 , " 몸 을 의미 하 는 것 은 그 들 을 그 자체 로 생성 할 수 없 고 , 우리 는 우리 가 먹 는 음식 에게서 그 들 을 얻 어야 한다 . 
 개인 적 인 아미노산 에 는 우리 몸 에 있 는 다른 역할 이 있 기 때문 에 , 구매 하 기 전 에 당신 의 단백질 분말 의 아미노산 단면도 를 보 게 확실 하 십시오 . 필수 아미노산 ( EAA ) 및 측쇄 아미노산 ( BCAA ) 의 영양 내용 에 급여 특별 한 주의 . BCAAs 의 이득 은 : 
 루신 - 도움 뿐 만 아니 라 근육 의 성장 그리고 수선 에 있 는 원조 는 에너지 레벨 을 통제 한다 . 
 이소류신 - 밀어주 는 내구 시간 에 있 는 원조 뿐 만 아니 라 운동 동안 에 근육 고장 의 예방 . 
 발린 - 지원 은 근육 의 조화 를 힘 으로 밀 고 나아가 고 나눈다 막 는다 . 
 일반 적 으로 추천 했 다 10 - 35 당신 의 매일 열량 의 % 는 단백질 에서 온다 . 
 단백질 의 소비자 g 3 에게 매일 에 추천 된 1 개 가 13 - - 아이 들 에 의하 여 나이 든다 . 
 아이 들 은 나이 든다 4 -- 8 단백질 의 19 g 를 매일 에 소모 하 는 것 을 추천 했 다 . 
 아이 들 은 나이 든다 9 -- 13 단백질 의 34 g 를 매일 에 소모 하 는 것 을 추천 했 다 . 
 여아 는 나이 든다 14 -- 18 단백질 의 46 g 를 매일 에 소모 하 는 것 을 추천 했 다 . 
 소년 은 나이 든다 14 -- 18 단백질 의 52 g 를 매일 에 소모 하 는 것 을 추천 했 다 . 
 여자 나이 는 19 - 70 + - 단백질 의 46 g 를 매일 에 소모 하 는 것 을 추천 했 다 . 
 남자 나이 는 19 - 70 + - 단백질 의 56 g 를 매일 에 소모 하 는 것 을 추천 했 다 . 
 특별 한 단백질 필요 조건 을 가진 개인 은 다음 을 포함 한다 : 임신 과 유방 먹이 는 여자 , 운동 선수 ( 특히 내구 시간 운동 선수 ) , 및 채식주의자 또는 철저 한 채식주의자 dieters . 
 축 산품 을 먹 지 않 는 개인 은 다양 한 매일 단백질 및 필수 아미노산 의 적당 한 균형 을 얻 기 위하 여 비료 를 함께 먹 어야 한다 . 
 당신 이 특정 단백질 근원 을 소모 하 고 그리고 가스 , bloating , 설사 및 일반 적 인 GI 고민 을 포함 하 여 부작용 을 경험 하 는 경우 에 , 다른 근원 을 시도 하 는 것 을 고려 하 십시오 . 
 다량 충전물 을 포함 하 는 단백질 분말 을 피하 십시오 . 
 맛 에 타협 하 지 말 라 - 당신 이 제품 의 맛 으로 만족 되 지 않 는 경우 에 , 당신 은 그것 사용 으로 처음 부터 끝 까지 따르 기 보다 적 게 할 것 같 다 . 발견 당신 이 즐기 는 무언가 . 
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 이 입장 은 토요일 , 7 월 25 일 에 , 에 2015 배치 되 었 다 10 : 00 AM 는 묻 는다 ND 의 영양 , 스포츠 영양 을 밑 에 신청 되 고 . 당신 은 RSS 급식 을 통해서 이 입장 에 어떤 응답 든지 따를 2 . 0 수 있 다 . 당신 은 당신 의 자신 의 위치 에서 응답 , 또는 trackback 를 남겨둘 수 있 다 .