흔히 나이 들 어 피할 수 없 는 질병 가운데 대표 적 으로 꼽히 는 것 중 하나 가 골다공증 이 다 . 세월 의 흐름 을 거스를 수 없 는지 우리 네 뼈 들 은 왕년 의 단단 함 을 뒤로한 채 쓸쓸히 바람 ( ? ) 을 맞 기 시작 한다 . 하지만 약간 의 관심 만 가져 준다면 뼈 의 노화 를 늦출 수 있 다 . 어떤 관심 과 상식 이 골다공증 을 예방 하 고 우리 몸 을 건강 하 게 지켜줄 것 인가 에 대해서 많 은 사람 들 이 궁금 해 하 는 것 같 다 . 그 동안 병원 을 찾 았 던 사람 들 이 물 어 왔 던 대표 적 인 것 들 을 문답 형식 으로 정리 해 보 았 다 . 이 십 대 후반 의 여성 입니다 . 출산 후 골 밀도 검사 에서 뼈 의 나이 가 90 세 라고 합니다 . 어떻게 해야 다시 뼈 를 젊 게 만들 수 있 을까요 ? 젊 은 나이 에 골다공증 이 생기 신 분 들 은 앞 으로 뼈 가 다치 지 않 도록 더욱 신경 을 써야 합니다 . 운동 요법 , 식이 요법 , 약물 요법 을 병행 하 여 꾸준히 뼈 를 관리 해야 합니다 . 먼저 칼슘 과 비타민 D 가 충분 한 음식 을 섭취 해야 합니다 . 규칙 적 이 고 꾸준 한 걷기 등 의 체중 부하 운동 은 뼈 건강 에 많 은 도움 이 됩니다 . 니코틴 과 알코올 은 뼈 건강 에 해롭 습니다 . 따라서 금연 과 알코올 절제 등 도 꼭 필요 합니다 . 이 밖 에 골다공증 의 정도 와 환자 나이 , 몸 건강 상태 에 따라 호르몬 , 칼슘 , 비타민 D , 칼시토닌 , 비스 포스 포 네이트 계열 의 치료 약물 을 선택 적 으로 복용 할 수 있 습니다 . 다이어트 를 위해 채식 을 생활 화 하 고 있 습니다 . 이런 식습관 이 골다공증 을 유발 할 수 있 다고 합니다 . 사실 인지 알 고 싶 습니다 ? 요즘 건강 상 의 이유 때문 에 채식 을 선호 하 는 분 들 이 점점 늘 고 있 습니다 . 채식주의자 들 은 칼슘 과 단백질 의 섭취 가 적 기 때문 에 골다공증 에 걸릴 위험 이 많 은 것 이 사실 입니다 . 특히 다이어트 를 위해 갑자기 식습관 을 바꿨 다면 그 동안 유지 했 던 균형 이 깨지 면서 골 다 골증 에 걸릴 확률 이 더욱 높 아 집니다 . 만약 채식 을 선호 한다면 해초류 나 두유 같 은 음식 을 많이 섭취 해서 뼈 에 부족 한 영양분 을 공급 하 는 지혜 가 필요 합니다 . 또한 많 은 사람 들 이 다이어트 를 위해 밥 대신 우유 를 먹 는 경우 가 많 습니다 . 이 경우 우리 몸 에 필요 한 탄수화물 섭취 가 줄어들 어 골다공증 이 생길 확률 이 높 습니다 . 따라서 밥 과 우유 를 적당량 같이 섭취 하 는 것 이 좋 습니다 . 경직 성 척추염 을 앓 고 있 습니다 . 골다공증 에 걸릴 확률 이 높 은가요 ? 네 , 안타깝 지만 사실 입니다 . 경직 성 척추염 이 란 뼈 에 염증 이 생기 는 병 을 말 합니다 . 이 경우 뼈 의 활동 성 이 적어지 기 때문 에 골다공증 의 발생 가능 성 이 있 습니다 . 하지만 일반 적 으로 경직 성 척추염 은 골다공증 을 크 게 염려 하 지 는 않 습니다 . 다만 경직 성 척추 관절 은 유연 성 이 없 어 척추 가 부러질 수 있 으며 , 그 경우 신경 손상 의 위험 이 일반 환자 보다 훨씬 크 기 때문 에 골절 예방 에 주의 해야 합니다 . 손목 이 좋 지 않 아서 그런데요 . 골다공증 이 팔 , 다리 등 부분 적 으로 올 수 있 나요 ? 골다공증 은 어느 특정 부위 에 선택 적 으로 생기 지 는 않 습니다 . 다만 골 대사 가 활발히 일어나 고 골절 이 잘 발생 하 는 척추 , 골반 부위 의 골 밀도 측정 결과 를 중요 하 게 생각 합니다 . 손목 이 좋 지 않 다는 것 과 관련 해서 는 골다공증 때문 에 손목 이 잘 부러지 기 는 하 지만 , 뼈 가 부러지 기 전 에 는 골다공증 대부분 이 증상 이 없 다고 이해 하 시 면 됩니다 . 산후 조리 도 골다공증 에 영향 을 주 나요 ? 여성 분 들 은 임신 과 출산 과정 을 거치 면서 많 은 몸 의 변화 가 생깁니다 . 모태 의 호르몬 변화 와 영양 부족 현상 이 골다공증 을 일으킬 수 있 기 때문 에 출산 후 에 는 특히 적절 한 체중 부하 운동 과 칼슘 , 철분 등 의 무기질 보충 이 필요 합니다 . 남편 이 40 대 후반 입니다 . 2 , 3 년 전 부터 골다공증 약 을 먹 고 있 는데요 . 주말 이 면 3 시간 씩 등산 하 고 평일 에 는 빠르 게 걷 기 를 1 시간 씩 하 는데도 , 술 때문 에 복부비만 입니다 . 좋 은 방법 이 없 을까요 ? 지나친 음주 는 남성 분 들 에게 생기 는 골다공증 의 흔한 원인 이 기 때문 에 남편 께서 운동 을 열심히 하 신다고 는 하지만 골다공증 과 비 만 이 생긴 것 같 습니다 . 이런 경우 에 는 운동 만 으로 는 골다공증 을 관리 하 는데 충분 하 지 않 습니다 . 균형 잡힌 식사 와 알코올 섭취 의 절제 가 반드시 필요 합니다 . 뚱뚱 한 사람 은 골다공증 에 걸릴 확률 이 높 다 ? 반대 로 마른 체격 을 가진 분 들 이 뚱뚱 한 분 들 보다 뼈 의 양 이 적 고 피하 지방 이 적 어 골다공증 에 걸릴 위험 이 높 습니다 . 왜냐하면 폐경기 이후 에 는 피하 지방 세포 에서 분비 되 는 ‘ 에스트로겐 ’ 호르몬 이 중요 하 기 때문 입니다 . 뚱뚱 한 분 들 은 골다공증 보다 는 관절염 예방 에 더욱 주의 를 하 셔야 합니다 . 골다공증 예방 에 는 수영 처럼 부드러운 운동 이 좋 다 ? 수영 이나 자전거 타 기 같 은 운동 도 물론 좋 은 운동 이 기 는 하 지만 걷 기 나 조깅 과 같 은 체중 부하 운동 이 골다공증 예방 에 더욱 효과 적 인 운동 이 라고 볼 수 있 습니다 . 그렇지만 어떠 한 운동 이 든지 규칙 적 으로 꾸준 하 게 하 신다면 좋 은 효과 를 볼 수 있 습니다 . 골다공증 은 유전 되 지 않 는다 ? 골다공증 은 50 % 이상 에서 유전 적 성향 을 갖 는 질환 으로 , 어머니 가 뼈 가 약하 면 그 딸 에게서 도 약한 뼈 가 관찰 됩니다 . 그리고 쌍둥이 연구 를 통해 보 더라도 골다공증 은 유전 적 영향 을 많이 받 는 질환 입니다 . 현재 학계 에서 는 관련 된 유전자 연구 들 이 활발히 진행 되 고 있 기 도 합니다 . 어려서 부터 우유 , 멸치 등 만 꾸준히 챙겨 먹 으면 골다공증 을 막 을 수 있 다 ? 골다공증 예방 에 도움 은 되 겠 지만 충분 하 지 는 않 습니다 . 우리 몸 의 최대 골 량 이 도달 되 는 시기 는 30 대 중반 이 며 , 이후 서서히 감소 하 다 폐경기 이후 급격히 감소 합니다 . 때문 에 균형 있 는 음식 섭취 와 지속 적 인 운동 을 병행 하 는 것 이 효과 적 입니다 . 한국 골 대사 학회 의 칼슘 권 장섭 취량 은 성인 기준 하루 1 , 000 mg , 18 세 미만 청소년 과 50 세 이상 성인 에서 는 하루 1 , 200 mg 입니다 . 골다공증 이 심해 지 면 키 가 확 줄어들 수 있 다 ? 골다공증 이 심해도 키 가 갑자기 확 줄지 는 않 습니다 . 다만 노인 분 들 의 경우 여러 부위 에 척추골절 이 일어난다면 허리 가 많이 굽 고 , 키 가 작아지 는 결과 가 초래 될 수 있 습니다 . 공유 하 기 글 요소