열 달 간 의 갖은 고생 끝 에 아이 를 낳 는다고 해서 산모 의 고통 이 모두 끝난다면 얼마나 좋 겠 냐 만 은 안타깝 게 도 현실 은 그렇 지 못하 다 . 아이 돌보 기 와 해도 해도 끝 이 없 는 집안 일 등 은 산모 를 더욱 지치 고 힘들 게 하 는 스트레스 요인 들 이 다 . 그 중 에서 도 가장 큰 스트레스 는 여전히 퉁퉁 부 어 있 는 산모 의 몸 ! 이 는 관리 가 없 으면 그대로 살 이 될 가능 성 이 많 다 . 그렇 다고 회복 되 지 않 는 몸 으로 무리 하 게 운동 을 할 수 는 없 는 노릇 인데 … . 몸 에 무리 를 주 지 않 고 하루 10 분 씩 , 4 주 만 투자 하 면 처녀 시절 몸매 로 완벽 하 게 되돌려 준다는 ‘ 리뉴 바디 밸런스 ( Renew Body Balance ) ’ 로 건강 하 고 날씬 한 엄마 가 되 어 보 자 . 날씬 한 몸매 를 만들 기 위한 기본 상식 산후 조리 기간 별 리뉴 바디 밸런스 산후 조리 후 건강 을 쉽 게 회복 하 고 임신 중 늘어난 체중 을 줄이 려면 임신 기간 부터 운동 을 시작 하 는 것 이 좋 다 . 꾸준 한 운동 을 통해 근육 을 뭉치 지 않 게 하 고 기초 체력 을 다져 놓 으면 출산 후 몸 이 쉽 게 회복 될 뿐 아니 라 , 세균 감염 등 의 산후 트러블 의 위험 도 줄일 수 있 다 . 임신 중 에 는 운동 시간 이 하루 20 분 을 넘기 지 않 도록 하 며 , 배 가 당기 거나 몸 에 무리 가 오 면 즉시 중단 해야 한다 . 무리 하 게 몸 을 움직이 면 조산 의 원인 이 될 수 있 기 때문 이 다 . 출산 후 1 주 정도 만 지나 면 정상 적 으로 몸 을 움직일 수 있 기 때문 에 산모 들 은 바로 살 을 빼 기 위한 운동 을 시작 하 는 경우 가 많 다 . 그러나 제대로 건강 을 되찾 지 않 은 상태 에서 무리 하 게 몸 을 움직이 면 오히려 체력 이 떨어져 심한 피로 를 느끼 거나 , 회복 이 덜 된 자궁 또는 근육 인대 에 무리 를 줄 수 있 다 . 따라서 산후 조리 기간 에 알맞 은 운동 을 하 여 몸 을 서서히 풀 어 주 도록 하 는 것 이 중요 하 다 . ① 출산 후 ～ 2 주 작 은 관절 운동 부터 시작 한다 . 특히 출산 후 1 주일 정도 는 누워서 할 수 있 는 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 몸 을 일으켜 무리 하 게 움직이 는 것 보다 눕 거나 앉 은 자세 로 손 이나 발 의 작 은 관절 부터 서서히 풀 어 주 는 것 이 좋 다 . 아침 에 일어났 을 때 , 화장실 가 려고 일어날 때 등 생각날 때 마다 조금 씩 해 주 는 것 이 시간 을 정해 놓 고 하 는 운동 보다 훨씬 효과 적 이 다 . 늘어나 서 보 기 싫 은 뱃살 을 빼 기 위한 배 운동 이나 허리 가 아프 다고 허리 운동 을 먼저 시작 하 는 산모 들 이 있 는데 , 이 시기 의 산모 에게 배 나 허리 운동 은 금물 이 다 . 배 에 무리 가 가 는 운동 을 하 면 태반 이 떨어져나간 뒤 회복 되 고 있 는 자궁 에 압력 을 주 어 피 가 날 수 있 기 때문 이 다 . ② 3 주 ～ 8 주 3 주 가 지나 면 큰 관절 운동 을 시작 해도 된다 . 허리 운동 , 뱃살 빼 기 운동 , 다리 운동 등 동작 이 큰 운동 들 을 시도 해 본다 . 그러나 몸 에 무리 가 가 는 운동 이 라면 8 주 후 로 미루 는 것 이 좋 다 . 이 시기 에 는 운동 시간 을 정해 두 는 것 이 좋 은데 , 오전 10 분 , 점심 10 분 , 저녁 5 분 정도 로 시작 해서 차츰 5 분 씩 시간 을 늘려 나가 는 것 이 바람직 하 다 . ③ 8 주 이후 각 부위 별 운동 이나 무리 가 되 지 않 는 선 에서 본격 적 인 운동 을 시작 해도 좋 다 . 이때 는 부위 별 로 살 이 빠지 는 동작 을 중점 적 으로 한다 . 단 , 운동 시간 이 지나치 게 길 면 쉽 게 몸 이 피로 해 질 수 있 으므로 오전 20 분 , 점심 30 분 , 잠들 기 전 15 분 정도 로 무리 하 지 않 게 정해서 도전 하 는 것 이 좋 다 . 또한 운동 시간 은 한 번 에 50 분 을 넘기 지 않 는 것 이 좋 다 . 아무리 가벼운 스트레칭 동작 이 라 해도 갑작스레 시작 하 면 몸 에 무리 가 될 뿐 만 아니 라 효과 도 볼 수 없 다 . 따라서 가볍 게 시작 해 조금 씩 늘려 나가 는 것 이 좋 다 . 예 를 들 어 출산 다음 날 기지개 처럼 팔 을 벌리 고 어깨 를 펴 는 동작 을 5 회 했 다면 , 그 다음 날 에 는 기지개 동작 을 7 회 로 늘리 고 , 앉 아서 다리 를 쭉쭉 펴 는 동작 을 3 회 추가 시킨다 . 세 번 째 날 에 는 기지개 동작 을 10 회 로 늘리 고 , 앉 아서 다리 를 펴 는 동작 을 5 회 한 뒤 , 손 을 깍 지 껴서 팔 을 앞 으로 뻗 는 동작 을 3 회 더 하 는 식 으로 조금 씩 늘려 가 는 것 이 좋 다 . 운동량 을 체계 적 으로 늘리 기 위해 운동 일지 를 쓰 는 것 도 좋 은 방법 . 노트 에 그날그날 했 던 운동 동작 과 횟수 , 시간 등 을 기록 하 고 규칙 적 으로 시간 과 동작 을 늘려 나간다 . 그리고 메모 난 을 만들 어 동작 을 할 때 마다 몸 이 느끼 는 변화 나 불편 한 점 등 을 적 도록 한다 . 운동 을 하 고 난 뒤 에 는 10 분 정도 충분 한 휴식 을 취하 는 것 이 좋 다 . 푹신 한 소파 에 몸 을 기대 고 있 거나 , 힘든 경우 팔 과 다리 를 살짝 벌린 채 천장 을 보 고 누워서 눈 을 감 고 있 으면 근육 을 푸 는 데 많 은 도움 이 된다 . 또한 밥 을 먹 지 않 은 상태 에서 운동 을 하 는 것 이 좋 고 , 운동 후 에 음식 은 30 분 뒤 에 먹 는 것 이 운동 의 효과 를 높여 준다 . 운동 시간 이 많이 늘어날 경우 에 는 미지근 한 물 로 샤워 를 하 는 것 이 좋 다 . 샤워 는 땀 과 함께 몸 밖 으로 배출 된 노폐물 을 깨끗이 제거 하 고 혈액 순환 을 원활 하 게 해 주 기 때문 이 다 . 만약 하루 에 여러 차례 나눠서 운동 할 경우 , 잠들 기 전 에 운동 을 하 고 그런 다음 샤워 를 하 는 것 이 효과 적 이 다 . 다이어트 에 도움 되 는 식습관 “ 고 칼로리 음식 으로 적 은 양 을 자주 나누 어 먹 는다 . ” 출산 후 에 는 산모 의 위 와 장 의 기능 이 떨어지 게 된다 . 따라서 부드러운 음식 이나 소화 가 잘 되 는 음식 을 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 음식 은 절대 과식 하 지 않 으며 적 은 양 을 여러 번 나누 어 먹 도록 한다 . 조리 할 때 도 기름 에 볶 거나 자극 적 인 소금 , 고추장 등 에 무치 는 것 보다 는 삶 고 끓여서 담백 한 맛 을 내 는 것 이 좋 다 . 또 소화 가 잘 되 지 않 고 성질 이 찬 밀가루 음식 을 자제 하 고 , 염분 이 많 고 칼로리 가 높 은 패스트푸드 나 인스턴트 식품 은 삼간다 . 공유 하 기 글 요소