족욕 은 40 ℃ 정도 의 따뜻 한 물 속 에 두 발 만 담그 는 목욕 법 으로 , 피로 회복 은 물론 전신 의 혈액 순환 을 촉진 시켜 몸 의 기능 을 효과 적 으로 개선 시키 는 건강 관리법 이 다 . 족욕 으로 혈류 가 좋 아 지 면 높 았 던 혈압 이 떨어지 고 뭉쳐 있 던 근육 도 풀어진다 . 뿐 만 아니 라 몸속 의 노폐물 이 땀 과 함께 깨끗 하 게 빠져 나와 신체 의 기능 이 향상 된다 . 잘못 된 보행 습관 , 오래 걷 고 서 서 일 하 기 , 하루 종일 앉 아서 일 하 기 , 꽉 끼 는 신발 과 하이힐 등 인간 의 발 을 괴롭히 는 요인 은 점점 더 많 아 지 고 있 다 . 인체 의 축소판 으로 불리 는 발 에 문제 가 생기 면 당연히 전신 건강 에 도 치명 적 인 영향 을 미친다 . 항상 발 이 건강 할 수 있 도록 관심 을 기울이 는 것 은 우리 몸 을 건강 하 게 돌보 기 위한 기초 사항 이 자 필수 요소 이 다 . 발 건강 의 시작 은 청결 에서 비롯 된다 . 따뜻 한 물 은 기본 적 으로 소독 효과 가 있 어 발 에 쌓여 있 는 각질 과 노폐물 을 제거 해 준다 . 족욕 은 발 · 다리 근육 의 긴장 과 피로 를 풀 어 주 기 때문 에 땀 이 나 고 냄새나 는 발 , 시리 고 저린 발 , 무좀 으로 고생 하 는 발 , 하이힐 에 시달리 는 발 을 편안 하 게 해준다 . 족욕 을 하 면 발 부터 온몸 으로 열 이 전달 되 면서 혈관 이 열려 혈액 순환 이 촉진 되 고 촉촉 하 게 땀 이 난다 . 땀 으로 더러운 노폐물 이 배출 되 면 신체 리듬 이 활발 해 지 고 만성 피로 와 스트레스 가 해소 된다 . 또한 몸 의 차가움 이 사라지 고 부기 가 빠지 면서 소화 불량 · 어깨 결림 · 고 혈압 · 불면증 · 감기 · 생리통 등 각종 질병 을 예방 하 고 개선 한다 . 족욕 은 피부 미용 과 다이어트 에 도 효과 적 이 다 . 족욕 으로 혈액 순환 과 발한 을 촉진 시키 면 몸 의 신진대사 가 활발 해 지 고 지방 분해 가 빨라 지 기 때문 에 가벼운 운동 을 한 것 과 같 은 다이어트 효과 도 함께 얻 을 수 있 다 . 일단 족욕 은 언제 어디 서 나 쉽 게 할 수 있 다는 것 이 장점 이 다 . 욕조 가 필요 없 고 두 발 을 담글 수 있 는 작 고 깊숙 한 통 만 있 으면 되 기 때문 에 어디 서 든 간편 하 게 할 수 있 다 . 또 답답 한 욕실 에서 만 하 는 게 아니 라 방 과 거실 처럼 밝 고 따뜻 한 곳 에서 도 할 수 있 어 훨씬 편안 하 게 즐길 수 있 다 . 원 하 는 장소 에서 텔레비전 · 책 · 신문 을 보 면서 할 수 있 고 , 음악 을 듣 거나 가족 과 대화 하 면서 도 할 수 있 다 . 수험 생 이 라면 공부 하 면서 건강 까지 챙길 수 있 다 . 옷 을 벗 을 필요 없이 두 발 만 담그 면 된다는 점 도 족욕 이 간편 한 이유 중 의 하나 다 . 또 몸 에 상처 가 생겨 목욕 을 하 기 어려울 때 , 생리 중 에 도 별다른 구애 를 받 지 않 고 할 수 있 어 좋 다 . 전신욕 이나 반신욕 과 달리 아주 소량 의 물 만 으로 도 만족 할 만 한 효과 를 얻 을 수 있 고 목욕 을 위한 준비 시간 도 짧 다 . 이마 · 겨드랑이 에 촉촉 하 게 땀 날 정도 가 적당 족욕 의 가장 일반 적 인 물 온도 는 체온 보다 조금 높 은 38 ∼ 40 ℃. 몸 이 가장 편안 함 을 느끼 는 온도 다 . 물 의 온도 를 정확 하 게 맞추 기 위해서 는 온도계 를 사용 하 는 것 이 좋 다 . 손 과 발 의 느낌 만 으로 는 물 온도 를 제대로 가늠 할 수 없 다 . 시작 전 에 물 한 컵 을 마셔 두 는 것 도 잊 지 말 자 . 족욕 을 하 면 온몸 에 땀 이 나 면서 몸 안 의 수분 이 빠져나가 기 때문 에 미리 충분 하 게 수분 을 보충 해 탈수 현상 을 방지 해야 한다 . 또한 물 을 마시 면 땀 이 더 잘 나 기 때문 에 족욕 의 효과 를 높일 수 있 다 . 사전 준비 가 끝나 면 일단 발 을 편안 하 게 씻 고 대야 에 두 발 을 담근다 . 물 의 높이 는 발목 의 복사뼈 가 충분히 잠길 정도 로 맞춘다 . 안쪽 복사뼈 에서 손가락 네 마디 정도 위 에 삼음교 라는 경혈 이 있 는데 이 부분 까지 잠기 게 한다 . 족욕 을 할 때 는 의자 에 앉 아 등 과 허리 를 펴 고 바른 자세 를 유지 한다 . 몸 이 불편 하 거나 허리 가 아플 때 는 편하 게 누운 상태 에서 실시 한다 . 편안 하 게 휴식 을 취하 면서 15 ∼ 20 분 족욕 을 즐긴다 . 중간 에 물 이 식 으면 미리 따뜻 한 물 을 준비 했 다가 조금 씩 부어 보충 해 준다 . 몸 에 좋 은 천연 재료 나 아로마 오일 을 섞 거나 물 속 에서 발가락 과 발목 운동 을 병행 하 면 혈액 순환 과 피 로 회복 이 더 잘 된다 . 족욕 을 끝내 고 나 면 구석구석 발 의 물기 를 잘 닦 아 낸 다음 양말 을 신어 온도 를 유지 한다 . 족욕 후 흐른 땀 은 수건 으로 닦 아 내 면 되 지만 만약 땀 이 났 을 때 는 미지근 한 물 에서 가볍 게 샤워 를 한다 . 족욕 은 하루 한 번 , 20 분 정도 하 는 게 일반 적 이 지만 , 횟수 나 시간 은 자신 의 몸 상태 에 따라 적절 하 게 조절 한다 . 몸 이 훈훈 해 지 고 이마 와 등 , 겨드랑이 에 촉촉 하 게 땀 이 날 정도 의 시간 이 적당 하 며 가급적 거르 지 않 고 매일 해 줘야 높 은 효과 를 얻 을 수 있 다 . 숙면 을 취하 고 싶 을 때 는 잠자 기 직전 에 하 는 것 이 좋 다 . 운동 과 식사 후 에 는 최소한 한 시간 정도 지난 다음 에 한다 . 땀 을 흘린 상태 에서 족욕 으로 땀 을 더 흘리 게 되 면 탈진 할 우려 가 있 다 . 식사 후 에 바로 족욕 을 하 게 되 면 발끝 으로 혈액 이 몰리 면서 소화 기능 이 떨어지 기 때문 에 피하 는 것 이 바람직 하 다 . 공유 하 기 글 요소