뼈 건강 을 위해서 는 칼슘 · 비타민 D 를 음식 이나 영양제 를 통해 충분히 섭취 하 는 게 좋 다 . 19 ~ 50 세 는 칼슘 1000 ㎎ 과 비타민 D 200 IU , 50 세 이상 은 칼슘 1200 ㎎ 과 비타민 D 400 ~ 800 IU 를 각각 섭취 해야 한다 . 하지만 짠 음식 이나 카페인 을 과다 섭취 하 면 무용지물 이 될 수 있 다 . 칼슘 을 몸 밖 으로 배출 시키 기 때문 이 다 . 뼈 에 체중 이 실리 는 운동 을 하 는 건 그 다음 으로 중요 하 다 . 뼈 에 적당 한 자극 이 가해 지 면 뼈 는 이 를 자신 을 향한 공격 으로 받아들이 고 뼈 를 튼튼 하 게 만들 기 위해 골 밀도 를 높인다 . 매일 30 분 씩 걷 거나 가볍 게 뛰 는 것 이 도움 이 된다 . 여기 에 , 흡연 · 음주 · 무리 한 다이어트 를 피하 는 것 도 필수 다 .