      안녕 하 세요 ~ JH studio 필라테스 김지혜 강사 입 니당 ~~    오늘 은 봄비 가 촉촉 하 게 내리 는데요 ! 미세먼지 가 걷 어 지 는 거 같 아 매우 반갑 네 용 >_<   ​​      오늘 은 아침 식사 로 먹 으면 좋 은 식품 들 을 소개 해 드리 려고 해용 ! 아침 식사 로 는 영양소 도 풍부 하 면서 점심때 까지 포만감 을 줄 수 있 는 식품 들 을 드 시 는 게 좋 아요 !       1 . 달걀       아침 에 달걀 을 섭취 하 면 다음 식사 때 칼로리 소비 를 줄일 수 있 고 , 혈당 과 인슐린 수준 을 꾸준히 유지 할 수 있 도록 도와 줘요 !      2 . 그 릭 요 거트         그 릭 요 거트 ( 인공 첨가물 없이 전통 방식 으로 만들 어 먹 던 요 거트 ) 는 질감 이 뻑뻑 하 고 잘 흘러내리 지 않 는 밀도 가 높 은 것 이 특징 인데 , 일반 요 거트 보다 단백질 은   1 . 5 배 이상 함유 하 고 있 고 당 성분 은 절반 이하 로 낮 다고 하 네요 !   또 , 유산균 도 1 g 당 1 억 마리 나 들 어 있 어 근육 과 뼈 를 강화 시켜 주 고 면역력 을 높여줘 아침 식사 로 아주 좋 대용 ! !     ​​ 3 . 오트밀         오트밀 은 베타 글루 건 으로 불리우 는 섬유소 를 함유 하 고 있 어 아침 식사 로 먹 을 경우 포만감 이 오랫동안 유지 되 어 공복감 이 줄어든다는 연구 결과 가 있 어요 !   또한 , 나쁜 콜레스테롤 도 줄여 줘 과다 체중 자 가 체중 조절 할 때 아침 식사 로 활용 하 면 아주 도움 이 된 답니당 ~~      4 . 치아 씨드       치아 씨드 는 참깨 보다 도 작 은 크기 이 지만 물 과 만나 면 크기 가 10 배 이상 불어나 요 ! 점성 도 많 아 져서 포만감 을 주 고 요 ~~   또한 , 오메가 3 지방산 , 식이 섬유 , 단백질 도 풍부 해서 아침 식사 로 아주 딱 이 랍니당    단 ! ! 과다 섭취 시 소화 에 무리 를 줄 수 있 으니 요 거트 등 에 1 테이블스푼 정도 가 적당 하 다네요 !       5 . 과일         대부분 의 과일 에 는 비타민 , 칼륨 , 섬유소 등 영양소 는 풍부 한데 상대 적 으로 칼로리 는 낮 은 편 이 라 아침 식사 로 먹 기 에 좋 아용   또 , 아침 식사 대용 으로 사과 나 바나나 를 우유 나 계란 과 함께 섭취 하 면 변비 없 는 건강 한 다이어트 를 할 수 있 답니당 ~~~     하지만 당 이 높 은 편 이 니 적당히 드 시 는 게 좋 겠 쬬 ?      6 . 코티지 치즈           코티지 치즈 는 높 은 단백질 함량 을 가지 고 있 으며 신진대사 를 원활 하 게 해줘 공복감 을 줄여 줘요 !    또한 아침 식사 에 단백질 을 충분히 섭취 하 면 오후 늦 게 단 음식 이 먹 고 싶 은 욕구 를 줄일 수 있 구 용 ~~    단백질 이 풍부 한 식품 을 섭취 하 면 군것질 을 줄여줄 뿐 아니 라 혈당 을 안정 시키 고 집중력 까지 좋 아 지 게 된 답니당      7 . 아마 씨          아마 씨 역시 섬유소 가 풍부 한 음식 으로 섭취 후 몇 시간 후 까지 포만감 을 유지 시켜 줘요 ~    불용성 섬유질 과 수용성 섬유질 모두 가 풍부 해 , 시리얼 , 요 거트 , 디저트 , 찜 요리 , 스프 등 여기저기 에 첨가 해 먹 으면 좋 다고 하 네요 ~~    또한 인슐린 민 감도 를 향상 시키 며 배 에 가스 가 차 거나 속 이 더 부룩 할 때 먹 으면 소화 증상 을 완화 시켜 준 대용 ! !!             무리 한 다이어트 는 오히려 폭식 과 과식 , 요요 를 불러일으킬 수 있 어요 ~!   아침 식사 꼭 ! 잘 챙겨 드 시 구 ~ 오늘 하루 도 마무리 잘 하 시 길 바랄 게 용 ! !         출처 는 다이어트 신 입 니당 ~~             # 달걀 , # 아마 씨 , # 치아 씨드 , # 과일 , # 코티지치즈 , # 오트밀 , # 그 릭 요 거트 , # 아침 식사 , # 다이어트 , # 다이어터          