추위 이기 는 10 가지 방법 주머니 에 손 넣 지 마세요 ' 추운 겨울 , 조금 이 라도 덜 춥 기 위해 몸 을 움츠리 고 손 을 주머니 에 찔러 넣 은 채 걷 다 보 면 ‘ 추위 를 이기 는 방법 은 없 을까 ? ’ 라고 생각 하 기 마련 이 다 . 체온 을 보존 하 고 몸 에서 열 을 낼 수 있 는 방법 을 알아본다 . 1 . 아침 식사 거르 지 않 기 ! 꼭 아침 에 는 식사 를 거르 지 않 고 드셔 주 시 는 걸 권해 드려요 ! 아침 을 안 먹 을 경우 몸 의 혈류 순환 과 함께 추위 에 더욱 민감 해 지 다고 하 네요 ! 추위 를 이기 는 방법 아침 식사 꼭 먹 기 ^^ 2 . 잠 에서 깨 면 누워서 발끝 세우 기 아침잠 에서 깼 을 때 , 간단 한 운동 으로 몸 을 따뜻 하 게 할 수 있 다 . 발목 을 돌리 기 전 에 발가락 을 세웠 다 내리 는 동작 을 20 회 반복 해 보 자 . 그리고 나 서 다리 에 힘 을 줬 다 빼 는 동작 을 10 회 반복 하 고 그 후 같 은 방법 으로 엉덩이 에 힘 을 줬 다 빼 는 동작 을 10 회 해 보 자 . 이 동작 은 혈액 순환 을 증진 시켜 몸 을 따뜻 하 게 해준다 . 3 . 털모자 쓰 지 않 기 몸 에서 발생 하 는 열 의 30 % 가 머리 로 빠져나가 기 때문 에 모자 를 쓰 는 것 이 체온 유지 에 좋 다 . 하지만 모자 를 잘 골라야 한다 . 귀 까지 덮 는 모자 가 좋 고 , 울 로 된 털모자 보다 는 천연섬유 보다 가볍 고 보온력 이 좋 은 플리스 재질 의 모자 를 쓰 는 것 이 좋 다 . 플리스 재질 의 모자 는 머리 와 모자 사이 에 생기 는 공기 를 잡 아 주 기 때문 에 열 이 사라지 는 것 을 막 아 준다 . 4 . 주머니 에 손 넣 지 않 기 추울 때 주머니 에 손 을 넣 는 것 은 자연 스러운 행동 이 다 . 하지만 손 을 넣 지 않 고 걷 는 것 이 추위 를 덜 탈 수 있 다고 전문가 들 은 말 한다 . 자연 스럽 게 손 을 흔들 면서 걷 는 행동 은 근육 을 움직이 게 해 혈류 를 증가 시키 고 몸 의 열 을 발생 시킬 수 있 기 때문 이 다 . 5 . 커피 마시 지 말 기 뜨거운 차 나 커피 는 몸 을 따뜻 하 게 해준다 . 하지만 카페인 이 함유 된 음료 는 몸 이 따뜻 해 지 는 것 을 방해 한다 . 카페인 이 추위 와 싸우 는 혈관 을 막 기 때문 이 다 . 때문 에 밖 에서 먹 는 카페인 성분 이 든 음료 는 추위 를 더 느끼 게 할 수 있 다 . 따라서 카페인 성분 을 줄인 디카페인 커피 나 허브티 를 마시 는 것 이 좋 다 . 6 . 단백질 이 풍부 한 음식 먹 기 전문가 들 은 탄수화물 , 지방 보다 단백질 이 체내 에 흡수 되 기 어려워서 단백질 을 소화 시킬 때 더 많 은 에너지 를 소비 하 게 된다고 말 했 다 . 그 과정 에서 만들 어 진 열 은 몸 을 따뜻 하 게 한다 . 단백질 이 풍부 한 음식 으로 는 두유 와 우유 가 있 고 요 거트 에 견과 류 를 올려 먹 어도 단백질 을 섭취 할 수 있 다 . 7 . 수분 크림 꼭 바르 기 습진 과 피부염 을 겪 고 있 는 사람 이 라면 날씨 가 추울 때 는 평소 보다 수분 크림 을 더 바르 는 것 이 좋 다 . 염증 이 있 는 피부 는 몸 에서 더 많 은 열 을 빼앗 아 가 는데 감염 균 이 피부 표면 의 혈관 을 조절 하 기 때문 이 다 . 이런 현상 을 방지 하 기 위해 수분 크림 을 많이 발라 주 거나 스테로이드 크림 같 은 소염 제품 을 발라 주 는 것 이 좋 다 . 8 . 얇 은 옷 여러 벌 을 겹쳐 입 기 , 조끼 입 기 두껍 게 입 는 옷 보단 얇 더라도 여러 겹 입 는 옷 이 훨씬 따뜻 하 다는 사실 ! 모르 신 분 들 많 으실 거 에요 여러 겹 입 으실 경우 그 안 에 공기 들 이 생기 게 되 는데요 , 이 공기 가 보온 에 도움 이 된다고 하 니 추위 를 이기 는 방법 으로 추천 드립니다 조끼 를 입 어 배 를 따뜻 하 게 해 주 는 것 도 추위 를 타 지 않 는 방법 이 다 . 팔 과 다리 가 몸통 보다 더 추위 를 타 게 되 면 팔 · 다리 에 혈관 이 수축 된다 . 그러 면 피 는 팔 과 다리 를 돌 아서 몸통 으로 흐르 게 된다 . 따라서 배 를 따뜻 하 게 해 주 면 피 가 몸통 으로 오 기 전 까지 열 을 잃 지 않 고 남겨 놔 체온 을 유지 시킬 수 있 다 . 9 . 흔들의자 사용 하 기 흔들의자 를 사용 하 는 것 은 앉 아 있 을 때 도 에너지 를 생성 해 열 을 발생 시킬 수 있 다 . 몸 을 움직이 지 않 으면 체온 이 떨어지 기 시작 한다 . 체온 이 37 도 아래 로 내려가 면 사람 은 추위 를 느끼 는 것 으로 알려져 있 다 . 흔들의자 는 팔 · 다리 에 커다란 근육 들 을 사용 하 게 해 몸 의 열 을 발생 시켜 체온 을 유지 시켜준다 . 10 . 과거 의 행복 했 던 순간 을 생각 하 기 영국 의 사우샘프턴 대학 에서 는 과거 에 대한 기억 이 사람 을 따뜻 하 게 해 준다는 연구 를 발표 한 바 있 다 . 연구자 들 은 과거 에 행복 했 던 사건 을 생각 하 는 사람 과 평범 한 사건 을 생각 하 는 사람 의 방 온도 를 측정 하 는 실험 을 했 다 . 그 결과 행복 했 던 기억 을 한 사람 의 방 온도 가 더 높 게 나타났 다 . 행복 한 기억 을 떠올리 는 일 은 신체 적 으로 도 편안 함 을 느끼 게 해 추위 를 견디 는 인내심 또한 향상 시키 는 것 으로 나타났 다 . + 한파 주의보 . . . . 꽁꽁 얼어붙 은 대지 위 로 뽀 하얀 잔설 이 수 를 놓 고 겨울 내내 영하 15 도 의 한파 주의보 어제 쪼 잘 대 던 버드나무 위 까치 는 밤새 괜찮 은지 ? 노천 논 위 의 스케이트장 은 아이 들 의 세상 넘어지 고 넘어져도 신나 는 세상 전동차 객실 난방 은 1050 W 모두 틀 어도 춥 다고 아우성 이 다 지금 은 한파 주의보 발령 중 ! 얼어붙 은 대지 와 움츠린 사람 들 의 얼굴 에 따스 한 햇살 비추 는 그 날 들판 에서 한파 와 시름 하 는 들풀 까지 도 끈질긴 생명력 을 시험 하 고 있 다 . - 윤용기 한파 주의보 [ cold wave advisory , 寒波 注意 報 ] 10 월 에서 4 월 사이 에 아침 최저 기온 이 전날 보다 10 ℃ 이상 떨어져 3 ℃ 이하 이 고 평년값 보다 3 ℃ 가 낮 을 것 으로 예상 될 때 , 아침 최저 기온 이 - 12 ℃ 이하 로 2 일 이상 지속 될 것 이 예상 될 때 , 급격 한 저온 현상 으로 중대 한 피해 가 예상 될 때 기상청 에서 발표 하 는 기상특보 를 말 한다 . 러시아 사진 작가 Sergey Makurin 은 마치 SF 영화 ‘ 나니아 연대기 ’ 에 나 나올 법 한 장면 을 촬영 했 다 . 다양 하 게 얼 어 붙 은 나무 들 은 제각기 다른 형상 과 기묘 한 모양 을 나타내 고 있 었 다 . 러시아 의 서부 지역 에 위치 한 이 촬영 지 는 인적 이 드물 고 외부 와 차단 된 곳 으로 , 기온 이 최저 영하 35 도 에 달한다고 알려져 있 다 지린 ( 吉林 市 ) 시 에 기온 이 영하 30 도 에 이르 는 강추위 가 찾아왔 다 . 이 날 , 아름다운 절경 을 자아내 는 우쑹 ( 雾 凇 ) 아래 한 소녀 가 요가 동작 으로 우아 한 자태 를 뽐내 고 있 다 . . 강력 한 한파 에 ' 眼 ' 에 오 는 중풍 , ' 망막 혈관 폐쇄증 ' 위험 요즘 처럼 기온 이 급격히 낮 아 지 면 동맥 혈관 의 상태 가 불 안정 해 지 고 , 혈관 의 기능 을 조절 하 는 교감 , 부 교감 의 균형 이 깨져 혈관 이 과도 하 게 수축 된다 . 특히 눈 속 혈관 은 가늘 고 미세 하 여 더욱 주의 가 필요 하 다 . 자칫 눈 에 오 는 ‘ 중풍 ’ 이라고 불리 는 ' 망막 혈관 폐쇄증 ' 이 올 수 있 기 때문 이 다 . 망막 혈관 폐쇄 란 망막 에 있 는 혈관 이 여러 가지 이유 로 막혀 시력 이 저하 되 는 질환 이 다 . 혈액 순환 장애 로 인해 발생 하 는 뇌졸중 ( 중풍 ) 과 유사 해 ' 눈 중풍 ' 으로 불리 기 도 한다 . 건강 보험 심사 평가 원 에 따르 면 망막 혈관 폐쇄증 입원 외래 별 환자 수 는 2012 년 12 만 8901 명 에서 2016 년 16 만 5361 명 으로 5 년 간 약 28 % 증가 했 다 . 망막 폐쇄 혈관 증 은 주로 50 대 ~ 70 대 에서 발생 하 며 , 고 혈압 , 당뇨 , 심혈 관계 질환 등 평소 심혈 관계 질환 을 가지 고 있 다면 더욱 위험 하 다 . 특히 망막 의 혈관 중 망막 중심 동맥 부분 이 폐쇄 될 경우 , 발생 직후 재빨리 치료 하 지 않 으면 영영 시력 을 잃 을 수 도 있 기 때문 에 긴급 한 처치 가 필수 이 다 . 누 네 안 과 병원 김순현 원장 은 “ 망막 혈관 폐쇄증 은 치료 가 늦 어 지 면 자칫 실명 의 위험 이 있 다 " 면서 " 따라서 평소 눈 에 나타나 는 이상 증상 을 잘 파악 해야 한다 ” 고 말 했 다 . ◇ 치료 시기 놓치 면 , 영영 시력 잃 게 될 수 도 망막 혈관 폐쇄 가 일어나 면 우선 그 위치 를 정확히 판별 해야 한다 . 폐쇄 된 혈관 이 어느 곳 인지 에 따라 시력 저하 의 양상 과 그 에 따른 치료법 이 달라지 기 때문 이 다 . 이 중 가장 시급 한 치료 가 필요 한 응급 질환 은 망막 의 중심 동맥 이 막힌 ‘ 망막 동맥 폐쇄 ’ 이 다 . 망막 동맥 이 폐쇄 되 어 혈액 공급 이 막히 면 시야 에 먹구름 이 낀 것 같 은 급격 한 시력 저하 가 일어난다 . 바로 눈 앞 의 손가락 을 구별 하 지 못하 기 도 한다 . 일반 적 으로 별다른 통증 은 없 으나 일시 적 으로 눈 이 보이 지 않 는 경우 도 있 다 . 김순현 원장 은 “ 망막 동맥 폐쇄 는 24 시간 내 에 망막 의 혈류 를 복구 하 지 않 으면 시력 회복 이 힘들 다 . 환자 가 병원 에 이송 되 면 우선 안압 을 급격히 낮추 고 내과 전문의 의 진료 를 통해 혈관 이 폐쇄 된 원인 을 찾아내 며 혈류 를 회복 시키 기 위한 여러 가지 처치 들 이 시행 된다 . ” 고 설명 했 다 . 망막 의 중심 정맥 이 막혀서 나타나 는 ‘ 망막 정맥 폐쇄 ’ 는 보통 한 쪽 눈 에서 만 발생 하 므로 망막 동맥 폐쇄 의 경우 보다 는 시력 저하 가 덜하 다 . 망막 정맥 이 막히 면 망막 의 중심 인 황반 에 부종 이 발생 하 여 시력 이 크 게 저하 될 수 있 다 . 또한 신생 혈관 이 생겨나 안구 내 압력 이 상승 하 는 녹내장 을 일으키 기 도 하 므로 주의 가 필요 하 다 . 현재 로서 는 망막 정맥 폐쇄 를 완전히 치료 할 수 있 는 방법 은 없 다 . 대신 망막 에 혈액 이 원활히 공급 되 지 않 으면 신생 혈관 이 생길 수 있 으므로 이 를 예방 하 기 위해 레이저 범안 저광 응고 술 이 사용 된다 . 황반 부종 에 는 레이저 치료 와 항체 주사 치료 , 또는 안내 스테로이드 주 입술 을 시행 한다 . ◇ 급성 망막 질환 , 예방 과 조기 발견 이 최선 망막 혈관 폐쇄 의 발생 은 평소 생활 습관 과 관계 가 깊 다 . 누 네 안 과 병원 김순현 원장 은 “ 망막 혈관 폐쇄 는 뇌졸중 ( 중풍 ) 과 유사 하 여 고 혈압 , 고지혈증 , 비 만 등 대사 성 질환 을 가진 사람 에서 발생 할 확률 이 높 다 . 따라서 평소 꾸준 한 운동 과 건강 한 식습관 을 유지 하 는 것 이 무엇 보다 중요 하 다 ” 고 말 했 다 . 운동 의 경우 일 주일 에 세 번 정도 , 걷 기 나 가벼운 달리기 , 자전거 타기 등 의 유산소 운동 을 하 는 것 이 적당 하 다 . 또한 눈 에 좋 은 루테인 과 제아 잔틴 성분 이 들 어 있 는 시금치 , 케일 , 순무 등 짙 은 녹색 채소 와 함께 베타카로틴 을 함유 한 토마토 , 당근 , 쑥갓 등 녹황색 채소 , 해조류 를 많이 섭취 하 는 것 이 좋 다 . 스트레스 나 음주 , 흡연 도 혈관 건강 에 악영향 을 미치 므로 삼가 야 한다 . 망막 박리 와 망막 혈관 폐쇄 는 조기 발견 과 치료 가 향후 시력 회복 에 큰 영향 을 미치 는 만큼 , 치료 가 필요 한 시기 를 놓치 지 않 기 위해 적어도 1 년 에 한 번 은 안과 에 들러 정기 검진 을 받 는 것 이 좋 다 . + 한파 주의보 . . . . 꽁꽁 얼어붙 은 대지 위 로 뽀 하얀 잔설 이 수 를 놓 고 겨울 내내 영하 15 도 의 한파 주의보 어제 쪼 잘 대 던 버드나무 위 까치 는 밤새 괜찮 은지 ? 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