건강 한 몸짱 이 되 기 위해서 는 웨이트 트레이닝 과 함께 음식 에 도 신경 을 써야 한다 . 미국 의 남성 건강 잡지 ' 멘스 피트 니스 '( Men ' s Fitness ) 가 헬스 트레이너 와 영양사 들 이 먹 지 않 는 음식 들 을 소개 했 다 . ▶ 과일 케이크 = 피트 니스 전문가 이 자 ' 레지스 트 '( ReZist ) 운동 의 창시자 인 지노 카카 베일 은 " 피트 니스 전문가 로서 계란 노른자 와 치즈 , 돼지고기 , 설탕 에 절인 참마 등 과 같이 비록 건강 에 는 안 좋 을지 모르 지만 구성 성분 이 실제 음식 이 면 이 들 음식 을 먹 는다 " 라고 말 했 다 . 하지만 과일 케이크 와 파네토네 빵 ( 이탈리아 전통 빵 ) 은 먹 지 않 는다고 했 다 . 이 들 두 음식 은 제조 공정 에서 상업 적 및 인공 적 으로 가공 되 는 점 때문 . 이 에 따라 많 은 양 의 설탕 과 콜레스테롤 , 소금 을 함유 하 고 있 고 각종 성인병 의 원인 이 된다고 카카 베일 은 전했 다 . ▶ 에너지 드링크 =' 영양 과 식이 요법 아카데미 ' 의 웨슬리 델 브리지 박사 는 카페인 섭취 를 경계 할 것 을 주문 한다 . 업무 와 각종 모임 으로 바쁘 게 살 다 보 면 잠 이 부족 하 고 파워 를 충전 하 기 위해 에너지 드링크 를 찾 을 수 있 다 . 하지만 이 음료수 로 얻 은 칼로리 와 수면 부족 은 체중 증가 를 불러올 수 있 다 . 델 브리지 박사 는 " 자연 식품 으로부터 에너지 를 얻 어야 하 고 천연 카페인 음료수 인 커피 나 티 를 적당량 마시 는 것 이 좋 다 " 고 말 했 다 . ▶ 쿠키 한 움큼 = 연말 파티 에 가 면 디저트 로 쿠 기 접시 를 발견 할 수 있 을 것 이 다 . 그런데 이런 파티 에서 한 가지 음식 을 집중 적 으로 섭취 하 는 것 을 경계 해야 한다 . 디저트 로 쿠키 를 많이 먹 게 되 면 칼로리 와 지방 , 설탕 등 을 과다 섭취 하 게 된다 . 좋 아 하 는 쿠 기 몇 개 만 을 선택 하 자 . ▶ 탄산 음료 =' 치명 적 인 항산화제 들 '( Deadly Antioxidants ) 의 저자 이 자 피트 니스 및 영양 전문가 인 숀 탈보트 박사 는 " 나 는 탄산 음료 를 멀리 한다 . 집 으로 가져 간 적 도 없 다 " 고 말 한다 . 그 는 " 다이어트 탄산 음료 가 일반 탄산 음료 에 비해 그렇게 좋 지 도 않 다 . 설탕 성분 이 함유 된 탄산 음료 는 비만 과 당뇨 , 치매 , 우울증 등 을 야기 하 는 독 으로 인식 해야 한다 " 고 덧붙였 다 . ▶ 마가린 = 일반 적 으로 사람 들 은 마가린 이 버터 보다 좋 다고 생각 할 수 있 다 . 하지만 마가린 은 트랜스 지방 을 함유 하 고 있 고 이것 은 혈중 콜레스테롤 수치 를 증가 시키 고 심장병 에 걸릴 위험 도 커진다고 피트 니스 전문가 인 데이비드 줄 버그 는 말 한다 . 마가린 은 몸 에 좋 은 HDL 콜레 스 트롤 수치 도 낮춘다 . 줄 버그 는 " 그래도 마가린 을 먹 고 싶 다면 칼로리 가 적 고 트랜스 지방 이 없 으며 , 포화 지방 이 최대한 적 게 들 어 있 는 것 을 선택 해야 한다 " 고 조언 했 다 . ▶ 소시지 빵 = 소시지 빵 은 포화 지방 을 함유 한 고 칼로리 식품 이 다 . 특히 치즈 와 베이컨 으로 둘러싸인 소시지 빵 은 더욱 그렇 다 . 시지 빵 을 한 끼 식사 로 먹 을 경우 동맥 에 스트레스 를 안기 기에 충분 하 고 몸 에 좋 지 않 은 LDL 콜레 스 트롤 수치 를 증가 시킨다 . 영양사 인 빌라 코르 타 는 " 연 중 한 번 도 소시지 빵 을 먹 지 않 는다 " 고 말 한다 . 제조 에 사용 하 지 못하 도록 하 고 있 다 . 복숭아 와 살구씨 등 에 도 아미그달린 성분 이 있 다 . 김민국 기자 ( mkck @ kormedi . com ) [ 코메디 닷컴 ] [ 건강 선물 닷컴 ] [ 코메디 뉴스 ] [ 이성주 의 건강 편지 ] 저작 권 ⓒ ' 건강 을 위한 정직 한 지식 ' 코메디 닷컴 / 무단 전재 - 재 배포 금지