오늘 은 가슴 을 모아 주 고 옆구리 라인 까지 잡 아 주 는 요가 를 배워 보 겠 습니다 . 매일 장운동 - 순환 운동 - 근력 운동 - 준비 운동 - 파워 워킹 - 마무리 운동 - 마사지 까지 잘 하 고 계시 겠 죠 ? 오늘 도 열심히 하 시 구요 . 오늘 운동 은 근력 운동 후 에 해 주 시 면 됩니다 . - 동작 10 회 반복 1 . 앉 은 자세 에서 다리 를 교차 하 고 두 손 은 모아 줍니다 2 . 모은 두 손 을 왼쪽 으로 서서히 옮겨 주 세요 ~ 3 . 이번 엔 오른쪽 으로 이동해 주세요 ~ 서서히 ~ 4 . 다시 가운데 로 모아 줍니다 ~ 5 . 이제 눈 을 감 고 두 손 을 다리 위 에 올려 주 세요 . 호흡 을 뱉 으며 ~ 1 . 무릎 을 꿇 고 앉 고 두 손 은 허벅지 위 에 올려 주 세요 2 . 다리 를 쭉 피 고 푸 샵 을 5 회 ~ 10 회 반복 해 주 세요 ~ 3 . 이번 엔 무릎 을 바닥 에 댄 채 로 푸 샵 을 10 회 ~ 15 회 반복 ( 여자 분 들 은 이 동작 을 더 많이 응용 해 주 세요 ) - 15 ~ 20 회 반복 1 . 한 쪽 무릎 은 꿇 은 채 로 바닥 에 대 고 ( 직각 으로 ) 한쪽 다리 는 뒤 로 뻗 어 주 세요 2 . 1 번 자세 에서 손 을 가운데 로 모아 주 세요 ~ 3 . 마주 잡 은 두 손 을 머리 뒷 쪽 으로 쭉 ~~ 뻗 어 올려 주 세요 ~( 가슴 과 옆구리 가 당길 정도 로 ) 출처 : 다 같이 다이어트 합시다 [ http : / / cafe . daum . net / dietogether ] 공유 하 기 글 요소