▼ 발레 로 몸매 를 가꾼 오드리 헵번 영화 ‘ 로마 의 휴일 ’ ‘ 티파니 에서 아침 을 ’ 등 에서 우아 한 아름다움 을 선보인 오드리 헵번 . 군살 없이 날씬 하 고 탄력 있 는 몸매 의 비결 은 어린 시절 부터 배운 발레 덕분 . 발레 동작 으로 구석구석 의 군살 과 지방 을 제거 하 고 발 레식 스트레칭 을 통해 근육 을 키워 몸 에 탄력 을 더 했 다고 . 발레 를 배우 면서 익힌 바른 자세 또한 그 의 몸매 를 돋보이 게 만들 었 다 . ▼ 바른 자세 가 날씬 한 체질 을 만든다 다이어트 를 할 때 가장 먼저 해야 할 일 은 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바꾸 는 것 . 가장 효과 적 인 방법 은 바른 자세 를 유지 하 는 것 이 다 . 바른 자세 를 유지 하 기 위해 가슴 을 펴 고 등줄기 와 허리 를 꼿꼿이 세우 는 것 은 상당 한 근력 을 필요 로 하 므로 많 은 칼로리 가 소모 되 고 불 필요 한 지방 을 없애 준다 . 발레 는 ‘ 바르 게 서기 ’ 를 기본 으로 바른 자세 를 만드 는 동작 이 많 으므로 쉽 게 따라 할 수 있 는 몇 가지 기본 동작 만 익히 면 날씬 한 체질 로 바뀌 고 볼륨 있 는 보디라인 까지 만들 수 있 다 . 1 허리 를 펴 고 똑바로 걷 기 똑바로 서 는 자세 를 유지 한 채 로 걸으면 몸 전체 의 살 이 조여 진다 . 힘차 게 바닥 을 차 면서 무릎 을 구부리 지 않 은 상태 로 발뒤꿈치 부터 땅 에 닿 도록 걷 는 것 이 포인트 . 가슴 과 허리 를 곧 게 펴 고 상체 는 움직이 지 않 도록 주의 하 면서 다리 를 크 게 벌리 고 엉덩이 를 앞 으로 내밀 듯이 발 을 내디딘다 . 이때 무릎 이 구부러지 지 않 도록 주의 하 고 발바닥 으로 바닥 을 강하 게 찬다 . 상체 는 움직이 지 말 고 발뒤꿈치 부터 착지 한다 . 몸 이 앞 으로 기울 지 않 게 배 에 힘 을 주 고 통통 튀 듯이 스텝 을 밟 는 것 이 중요 . 2 군살 을 없애 는 바르 게 앉 기 의자 에 앉 아 일 을 하 면서 , 또는 버스 나 지하철 을 탔 을 때 바르 게 앉 는 연습 을 하 면 아랫배 의 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 의자 에 깊숙이 앉 지 말 고 끝 에 살짝 걸터앉 는다 . 엉덩이 가 뒤 로 빠진다는 느낌 으로 허리 를 반듯이 펴 고 머리 와 어깨 를 뒤 로 당긴다 . 배 를 위 로 끌어올리 듯 힘 을 주 고 무릎 을 가지런히 모아 붙인다 . 3 예쁜 보디라인 을 만드 는 똑바로 서기 똑바로 서 는 자세 를 꾸준히 계속 하 면 지방 이 수축 돼 살 이 빠지 기 쉬운 체질 로 바뀐다 . 거울 을 보 면서 자세 를 교정 하 고 , 걷 거나 서 있 을 때 등 일상 생활 에서 도 매일 실천 한다 . 머리 는 뒤 로 , 턱 은 아래 로 당긴 채 양다리 와 무릎 을 붙이 고 선다 . 양팔 은 편하 게 옆 으로 내린다 . 허리 를 꼿꼿이 세운 다음 배 에 힘 을 주 고 가슴 을 편 채 어깨 를 뒤 로 당겨 온몸 이 일직선 이 되게 한다 . 4 늘씬 한 각선미 를 만드 는 계단 오르 기 곧 은 자세 로 계단 을 오르 면 다리 선 을 예쁘 게 만들 수 있 다 . 상체 가 앞 으로 기울 면 등 이 구부러져 배 에 군살 이 붙 게 되 므로 허리 를 꼿꼿이 세우 는 것 이 중요 하 다 . 가슴 을 펴 서 목과 허리 를 곧 게 세우 고 바르 게 선다 . 걸음 을 내디딜 때 는 발뒤꿈치 가 계단 의 바닥 에 닿 지 않 게 발가락 끝 에 몸 의 중심 을 두 되 , 몸 이 앞 으로 기울 지 않 도록 주의 한다 . 이때 팔 은 자연 스럽 게 앞뒤 로 움직인다 . 5 쭉 ~ 뻗 은 일자 다리 만들 기 O 자 다리 펴 는 운동 을 매일 하 면 자연 스럽 게 날씬 하 고 쭉 뻗 은 다리 로 만들 수 있 다 . 또한 엉덩이 와 허벅지 안쪽 에 힘 이 들어가 하체 의 군살 을 빼 는 데 효과 적 이 다 . 허리 를 꼿꼿이 세우 고 선 채 다리 를 붙이 고 양팔 은 편하 게 옆 으로 내린다 . 양쪽 발뒤꿈치 를 붙이 고 발끝 을 최대한 밖 으로 향하 게 벌려 V 자 를 만든 다 . 자세 를 바로잡 고 엉덩이 와 허벅지 안쪽 에 힘 을 준다 . 이때 허벅지 바깥쪽 에 는 힘 이 들어가 지 않 도록 주의 한다 . 6 우아 한 인사법 으로 배 를 날씬 하 게 ~ 바른 자세 로 인사 를 하 면 군살 없 는 몸매 로 가꿀 수 있 다 . 근육 을 단련 시켜 탄탄 한 등 을 만들 어 주 는 동작 으로 , 무리 하 게 상체 를 누르 지 말 고 가능 한 만큼 매일 조금 씩 강도 를 높여 간다 . 발 을 어깨 너비 로 벌리 고 선 채 손 은 허리 뒤 로 모아 잡 는다 . 상체 의 자세 를 유지 하 고 하체 는 움직이 지 않 도록 주의 하 면서 배 에 힘 을 주 고 허리 부터 천천히 숙인다 . 익숙 해 지 면 양팔 을 앞 으로 뻗 은 채 동작 을 반복 한다 . http : / / kr . news . yahoo . com / service / news / shellview . htm ? articleid = 2007020112023788837 & linkid = 4 & newssetid = 809 & nav = 1 공유 하 기 글 요소