노하우 북부 다이어트 - 뱃살 유형 에 따라 / / 빼 는 방법 아랫배 볼록 형 변비 가 심하 고 활동 량 이 부족 한 여성 에게 흔히 나타난다 . 아랫배 와 허벅지 엉덩이 에 도 지방 이 두툼 하 게 쌓여 있 다 . 혈액 순환 이 잘 안 돼 지방 세포 가 섬유 화 되 면서 셀룰라이트 로 발전 해 피부 가 귤껍질 처럼 울퉁불퉁 하 게 된다 . 해결 방법 은 기초 대 사량 을 높이 는 것 이 다 . 기초 대 사량 이 란 신체 활동 을 하 지 않 아도 생명 유지 에 소모 되 는 에너지 를 말 한다기 초대 사량 이 높 은 사람 은 똑같이 움직여도 기초 대 사량 이 낮 은 사람 에 비해 살 이 쉽 게 빠진다 . 식사량 을 줄여 체중 을 빼 면 기초 대사 량 도 함께 줄 어 , 다시 정상 식사 를 할 경우 살 이 찌 므로 조심 해야 한다 . 기초 대 사량 을 높이 는 가장 좋 은 방법 은 운동 이 다 . 계단 오르내리 기 , 수영 등 의 운동 과 가벼운 스트레칭 도 도움 이 된다 . 훌라후프 도 국소 적 인 혈액 순환 을 도와줘 효과 가 있 다 . 변비 가 있 다면 충분 한 수분 섭취 로 해결 하 는 게 급선무 다 . 그래도 뱃살 이 빠지 지 않 으면 지방분 해 장비 나 지방 흡입 술 을 해 볼 만 하 다 . 옆구리 비어 짐 형 바지 를 입 어도 허 릿 살 이 비어져 나오 는 유형 이 다 . 아랫배 볼록 형 과 같이 피하 지방 이 원인 이 지만 , 외관 은 전혀 다르 다 . 피부 에 탄력 이 없 고 늘어져 외관상 으로 도 거북 한 경우 가 많 다 . 주로 출산 후 의 여성 들 에게 나타난다 . 임신 중 운동량 은 적 은 반면 영양 섭취 는 넘치 고 , 출산 후 에 도 산후 조리 로 잘 움직이 지 않 기 때문 이 다 . 꾸준 한 운동 과 칼로리 를 줄이 는 게 치료 의 기본 이 다 . 보리밥 현미밥 등 잡곡밥 이 바람직 하 다 . 잡곡밥 은 식이 섬유 가 풍부 해 변비 를 예방 하 고 포만감 을 준다 . 수영 에어로빅 등 과 같 은 유산소 운동 이 좋 다 . 복부 운동 을 겸하 면 금상첨화 다 . 바닥 에 앉 아 다리 를 쭉 뻗 고 타올 의 양 끝 을 잡 고 팔 을 펴 서 좌우 로 허리 를 움직여 준다 . 다리 를 벌린 상태 에서 앉 아 몸 을 옆 으로 굽히 는 것 도 좋 은 방법 . 좌우 각각 10 ~ 15 회 정도 실시 한다 . 피하 지방 이 좀처럼 사라지 지 않 을 때 는 아로마 마사지 가 효과 적 이 다 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ------------------------- ( 1 ) 시간 을 정해 놓 고 하루 세 번 , 규칙 적 으로 식사 한다 . ( 2 ) 절대로 굶 지 않 는다 . 굶 는 것 은 오히려 지방 세포 를 축적 시킨다 . ( 3 ) 아침 : 점심 : 저녁 비율 을 3 : 5 : 2 로 한다 . ( 4 ) 잠자리 에 들 기 4 시간 전 에 는 저녁 을 먹 고 저녁 7 시 이후 에 는 금식 한다 . ( 5 ) 술 라면 떡 탄산 음료 과자 인스턴트 음식 과 맵 고 짠 음식 은 피한다 . ( 6 ) 운동 은 식후 2 시간 후 , 아침 공복 에 . ( 7 ) 유산소 운동 ( 걷 기 , 뛰 기 , 조깅 , 자전거 타 기 , 수영 , 에어로빅 등 ) 을 하루 30 분 ~ 1 시간 가량 꾸준히 한다 . ( 8 ) 물 은 운동 전 에 마신다 . ( 운동 중 이나 운동 후 에 는 마시 지 않 는다 . ) ( 9 ) 운동 중 에 는 앉 아서 쉬 지 않 는다 . 지방 분해 를 방해 하 기 때문 . 0 정상 체중 에 도달 하 더라도 식사 조절 과 운동 은 계속 한다 . 다음 카페 : 바른 자세 교정원 http : / / cafe . daum . net / 8830770 공유 하 기 글 요소