근력 운동 만큼 충분 한 영양 섭취 도 중요 하 다 . 특히 근육 량 감소 에 효과 적 인 영양소 는 단백질 이 다 . 하지만 중 장년층 은 음식물 을 씹 는 저작 ( 咀嚼 ) 기능 이 떨어져 있 고 , 후각 · 미각 능력 도 줄 어 음식 섭취 에 제한 을 받 는다 . 이런 경우 에 는 중 장년층 을 위한 단백질 보충 제 등 을 섭취 하 는 것 도 좋 다 . 중 장년층 이 많이 찾 는 ' 시니어 밀 플러스 ' 같 은 단백질 보충 제 는 동물 성 과 식물 성 단백질 이 균형 있 게 함유 돼 있 고 , 식이 섬유 와 필수 아미노산 , 비타민 등 이 들 어 있 어 중 장년층 에게 부족 하 기 쉬운 영양소 를 한 번 에 보충 할 수 있 다 . 근육 량 증가 및 유지 를 위해 운동 후 에 먹 거나 , 식사 대신 혹은 식사 이외 에 1 회 를 추가 섭취 하 면 된다 .