짬짬이 팔뚝 살 빼 기 . 하루 종일 쉴 새 없이 바쁘 게 생활 하 는 팔 . 운동량 이 많 다고 해서 팔 이 다른 신체 부위 보다 살 이 덜 찌 는 부위 라고 단정지 어 말 할 수 없 다 . 오히려 팔 은 한 번 살 이 통통히 찌 면 가장 빼 기 어려운 부분 중 하나 . 아침 에 일어나 자 마자 침대 에서 . .. 허리 와 엉덩이 가 침대 바닥 에 딱 붙 게 하 고 천천히 팔 을 머리 위 로 올리 자 . 뻐근 하 게 기지개 를 펴 는 것 처럼 . 10 회 반복 . 씻 으러 욕실 에 가 기 전 에 도 우뚝 일어서 서 팔 을 위 로 쭉 펴 고 운동 해 준다 . 만세 삼창 방법 으로 . 버스 에서 , 지하철 에서 방심 하 지 말 자 . .. 1 . 버스 나 지하철 정류장 까지 가 는 길 에서 도 씩 씩 하 게 걷 기 . 팔 과 다리 를 높이 들 고 걷 는 것 도 은근히 운동 이 된다 . 2 . 버스 손잡이 를 잡 을 때 는 팔꿈치 를 90 도 로 굽히 거나 키 가 작 은 사람 은 팔 을 쭉 편다 . 이때 팔 에 힘 을 많이 주 면 NO . 양쪽 다리 는 똑같이 힘 을 주 어 균형 을 맞추 도록 한다 . 팔 에 힘 이 주 어지 팔 의 방향 을 바꾸 어 가 면서 손잡이 를 잡 는 것 이 좋 다 . 한쪽 에 만 힘 을 주 면 근육 이 한 쪽 방향 으로 커지 기 때문 . 학교 에서 눈치껏 , 요령껏 스트레칭 1 . 어깨 와 팔 은 반드시 힘 을 빼 고 허리 를 쭉 펴 고 앉 도록 노력 한다 . 의식 적 으로 몇 분 마다 한 번 씩 이 라도 자세 를 가다듬 는다 . 그리고 책상 위 에 살짝 손 을 올려 놓 고 어깨 와 팔 돌리 기 를 앞 으로 5 번 , 뒤 로 5 번 . 2 . 컴퓨터 를 다룰 때 도 자세 에 신경 쓰 자 . 키보드 를 칠 때 어깨 와 팔 에 힘 을 쭉 뺀다 . 10 분 마다 한 번 씩 어깨 와 팔 전체 를 돌려 혈액 순환 을 시켜 주 는 것 도 중요 . 샤워 하 기 전 수건 으로 3 분 스트레칭 1 . 머리 뒤 로 팔 을 들 어 양손 으로 수건 끝 을 잡 은 상태 에서 수건 을 힘껏 20 초 정도 잡아당기 기 . 2 . 한 쪽 팔 은 어깨 위 , 반대쪽 팔 은 허리 쪽 에서 수건 을 잡 는다 . 이 자세 에서 수건 을 바짝 잡아당기 는 포즈 를 10 초간 실시 . 팔 의 방향 을 바꿔 가 며 5 회 이상 반복 해 보 자 공유 하 기 글 요소