제철 음식 이 있 다면 제철 다이어트 도 있 다 겨울 은 기온 이 떨어지 면서 추위 를 이기 기 위해 칼로리 소모 가 많 아 지 는 계절 이 다 . 실제로 여름 에 비해서 기초 대 사량 이 10 % 증가 하 는 반면 , 추운 날씨 로 인하 여 몸 이 움츠러지 고 자연 스럽 게 활동 량 은 줄어든다 . 또 추위 에 대비 하 기 위해 늘어나 는 피하 지방 으로 종아리 , 허벅지 가 더 두꺼워 지 기 도 한다 . 하지만 기초 대 사량 의 증가 만 믿 고 과식 을 한다면 겨울 은 비만 으로 가 는 계절 이 될 수 도 있 다 . 닥터 포유 비 만 클리닉 강 남점 김 융 언 원장 은 “ 식사 요법 도 중요 하 지만 몸 을 자주 움직이 는 습관 을 들여야 한다 ” 고 전했 다 . 겨울 다이어트 식사 요법 겨울철 에 맛있 는 해산물 로 저 열량 고 단백 을 섭취 한다 . 예 를 들 어 생태 , 대구 , 가자미 , 굴 과 같 은 것 들 이 다 . 더불 어 해산물 과 함께 쇠고기 , 닭고기 , 돼지고기 등 의 살코기 를 이용 한 음식 으로 양질 의 단백질 을 공급 한다 . 비타민 C 공급원 은 귤 로 선택 겨울철 은 신선 한 채소 를 섭취 하 기 어려우므로 비타민 C 를 공급 하 기 위해 간식 으로 귤 을 즐기 도록 한다 . 해조류 를 이용 하 여 다이어트 음식 을 만든 다 . 더덕 , 도라지 , 우엉 , 연근 등 의 뿌리채소 는 섬유소 가 풍부 하 고 칼로리 가 낮 으므로 반찬 을 만들 때 자주 이용 한다 . 견과 류 를 간식 으로 선택 한다 . 견과 류 의 지방질 은 혈청 콜레스테롤 수치 를 낮춰 주 는 리놀렌산 도 풍부 하 므로 1 일 양 을 정하 여 간식 으로 섭취 하 면 좋 다 . 단 , 정해진 양 이상 먹 으면 고 열량 이 되 기 쉬우므로 주의 ! 겨울 에 즐기 는 다이어트 음식 ? 다시마 를 추천 하 고 싶 다 . 다시 마 는 단백질 , 지방 , 당질 , 무기질 이 풍부 한 식품 이 다 . 특히 무기질 중 에 는 칼슘 과 철분 이 풍부 . 다시마 의 칼슘 은 소화 , 흡수 또한 잘 되 므로 겨울철 무기질 의 중요 공급원 이 될 수 있 다 . 또 다이어트 중 에 일어날 수 있 는 변비 를 예방 하 는 데 도움 이 되 므로 다양 한 조리 방법 을 통하 여 충분히 섭취 하 도록 한다 . 도움 말 = 닥터 포유 강 남점 김 융 언 원장 - 주소창 에 ' 스포츠 ' 만 치 시 면 스포츠서울닷컴 기사 가 한눈 에 ! Copyrights ⓒ 스포츠서울닷컴 . 무단 전재 및 재 배포 금지 - if ( document . getElementById ( " news _ content ") && txtSize ) { document . getElementById ( " news _ content "). style . fontSize = txtSize ;} 공유 하 기 글 요소