안녕 하 십니까 . 날씨 디따 좋 습니다 . 운동 하 기 정말 좋 은 계절 인데 운동 들 열씨 미 하 시 남유 ? ??^^ 다이어트 가 목표 인 분 들 그리고 체지방 연소 를 목표 로 하 시 는 분 들 또 이제 노출 의 계절 이 다가오 기 때문 에 바닷가 에서 작업 ( ? ) 을 목표 로 하 시 는 분 들 은 꼭 거쳐야 할 관문 이 하 나 있 죠 . ㅋㅋ 바로 다이어트 입니다 . 근육 은 남겨 두 고 체지방 만 . ..... 쉽 지 않 은 일 이 죠 . 그리고 체지방 을 제거 하 고 나 면 근 손실 은 각오 해야 하 는데 근육 에 민감 한 분 들 은 어휴 절대 않되 죠 . .. ㅋㅋ 여러분 들 운동 하 시 다 보 면 3 개월 단위 로 정채 기 가 온다는 것 을 아실 겁니다 . 이거 당연 한 겁니다 . 뭐 몸 을 만드 는데 이런 현상 이 오 는 데 먹 는 거 라고 오 지 않 을소냐 . ... 옵니다 . 특히 체지방 이 멋지 게 연소 되 다가 어느 날 갑자기 평행선 을 그리 거나 오히려 늘어나 는 현상 을 경험 하 셨 을 겁니다 . 뭐 이런 현상 들 은 인체 여러 가지 호르몬 변화 나 항상성 문제 가 대두 되 고 있 는데 확실 한 건 정채 기 를 탈출 하 는 방법 으로 휴식 과 안정 그리고 양질 의 영양 섭취 를 반드시 해 줘야 한다 라는 거 . .... 이거 중요 합니다 . 어떤 매니아 님 들 은 " 어 ! 안 빠져 ? 죽 었 어 . ..." 이렇게 맘 을 먹 고 다음 날 무슨 원수 를 갑 듯이 몸 을 혹사 하 는 분 들 을 많이 봤 습니다 . 이거 잘못 하 면 " 운동 중독 증 " 에 빠질 가능 성 이 큽니다 . 운동 중독 증도 요즘 에 는 병 으로 취급 한답니다 . ...^^ 자유 식사 ! 아 시 는 분 들 은 아 시 겠 지만 다이어트 과정 에서 절대로 빼놓 아서 는 않 되 는 항목 으로 특히 보디빌더 들 이 다이어트 과정 에서 지방 량 을 보 면서 들어가 는 시스템 입니다 . 자유 식사 란 다이어트 과정 에서 필요 한 에너지 를 지정 한 날짜 에 섭취 해 다음 단계 에 쓰여질 에너지 를 보충 하 는 시스템 입니다 . 다시 말 해 일종 의 탄수화물 로딩 ( ? ) 이 라 하 면 될까요 . ...^^ 하지만 더 중요 한 포인트 는 이 자유 식사 를 하 면서 인체 의 흐름 만 파악 한다면 정체기 없이 3 개월 내 에 원하 는 몸 을 만들 수 있 다는 거 . .... 역시 중요 합니다 . ^^ 인체 는 항상성 을 가졌 다고 말 했 습니다 . 또 인체 의 지방 분포 구성 은 평생 에 세 번 의 단계 를 거친다고 했 습니다 . 아 ~~ 한 번 더 알려 드릴까요 ? 지방 의 형태 는 크 게 두 가지 로 나뉩니다 . 하나 는 세포 증식 형 , 하나 는 세포 비대 형 이렇게 두 가지 고 나뉘 는데 여러분 들 은 자녀 들 이 세포 증식 형 에 해당 하 지 않 도록 힘써야 합니다 . 엄마 뱃속 에서 7 ~ 8 개월 때 한 번 의 세포 형태 가 이루 어 집니다 . 또 한 번 은 수유기 때 또 한 번 은 사춘기 때 이렇게 세 번 의 과정 을 거치 면서 만들 어 지 는데 역시 호르몬 도 이 때 같이 솟 아 집니다 . 지방 비대 같 은 경우 에 는 나중 에 어른 이 되 어서 살 이 찌 더라도 빼 기 가 상당히 쉽 습니다 만 증식 형 같 은 경우 말 그대로 그 양 이 엄청나 기 때문 에 연소 하 는데 어려움 도 있 고 또 운동 을 쉬 게 되 면 살 도 빨리 찌 죠 . 야 ~~ 그렇 다면 우리 애기 를 위해서 먹이 지 말 아야 겠 네 ? 아닙니다 . 사춘기 때 만 피한다면 어느 정도 막 을 수 있 더군요 . ( 이건 제 생각 ^^) 사춘기 때 호르몬 생성량 과 분비 그리고 활동 이 최 고조 로 이루 어 지 는 시기 이 기 때문 에 이 때 영양 섭취 에 신경 을 써 운동 과 함께 접목 시킨다면 단단 한 몸 을 평생 가지 고 갈 수 있 답니다 . ( 참고 하 이소 . ..^^) 위 에 지방 을 언급 한 이유 는 바로 항상성 을 설명 하 기 위해서 인데 어느 정도 자리 잡 은 세포 는 더 이상 변화 하 지 않 음 을 알려 드리 고 또 그대로 돌아가 려는 성질 을 가졌으므로 꾸준 한 운동 과 영양 섭취 로 평생 조절 을 해야 한다 라는 것 을 다시 한 번 알려 드립니다 . 그럼 자유 식사 와 항상성 은 연관 이 어떻 게 있 는 거 야 ? 네 ! 연관 이 있 습니다 . 여러분 요요 현상 아실 겁니다 . 다이어트 한번 해 보 신 경험 있 는 분 들 은 꼭 겪 게 되 는 현상 이 죠 . 이 요요 는 항상성 하 고 아주 친한 친구 입니다 . ... ㅋㅋㅋ 쉽 게 말 하 자면 빼 면 또 원위치 되 고 빼 면 또 원위치 되 고 . ...... 이게 반복 되 면 거의 99 % 다이어트 를 포기 하 게 됩니다 . 그렇게 되 면 늘어나 는 살 을 보 고 만 있 어야 하 는 불상사 가 발생 이 되 는데 이것 보다 더 비참 한 게 있 을까요 . .... 이런 문제점 을 해결 하 는데 또 인체 의 호르몬 을 하나 더 알 아야 할 필요 가 있 습니다 . 바로 렙 틴 호르몬 입니다 . 렙 틴 은 94 년 도 에 발견 된 호르몬 인데 이 호르몬 은 배고픔 을 뇌 에다 지시 하 는 호르몬 입니다 . 쉽 게 이야기 하 자면 배고프 게 만들 었 다가 또 배부르 게 만드 는 호르몬 입니다 . 요요 는 이 기능 이 상실 된 상태 라고 생각 하 시 면 됩니다 . 그렇 다면 이 호르몬 이 활동 하 는 시기 는 언제 인가 ? 이것 역시 인간 의 항상성 과 연관 이 있 답니다 . 인간 은 하루 삼식 을 합니다 . 아침 , 점심 , 저녁 때 몸 에 흐르 기 시작 하 는 데 일정량 만 먹 으면 그냥 순찰 만 하 다 돌아가 지만 오버 해서 먹 게 되 면 포만감 을 오 게끔 뇌 에다 지시 를 하 는 장치 입니다 . 그러나 여기 서 문제 가 발생 되 는 것 이 만약 끼니 를 굶 고 한쪽 에 몰 아서 먹 는다면 렙 틴 은 제 기능 을 발휘 하 지 못한 답니다 . 하루 정해진 칼로리 를 채워야 하 는 의무 를 가지 고 있 는 인체 를 도와 굶 었 던 양 이상 의 칼로리 를 더 먹 게 만든 답니다 . 그렇게 되 면 쓰이 고 남 은 칼로리 가 고스란히 지방 에 체지방 이 라는 형태 로 남 게 되 죠 . . 그렇 다면 렙 틴 의 기능 을 효과 적 으로 쓰이 도록 하 는 방법 은 무엇 일까 ? 눈치 빠른 분 들 은 이미 아실 겁니다 . .... 험 ! ! 바로 여섯 끼 로 나눠서 조금 씩 자주 먹 는 겁니다 . 그렇게 되 면 렙 틴 은 그냥 몸 에 돌아다니 다 사라지 죠 . 또 기능 역시 오버 되 지 않 는 량 을 일정 기간 계속 먹 게 되 면 오히려 순찰 을 돌 지 않 을 수 도 있 습니다 . ....^^( 농담 ) 그렇 듯 랩 틴 은 우리 인 체 에 다이어트 에 큰 일조 를 한다고 보 시 면 됩니다 . 헉 ! 그런데 이렇게 먹 으면서 평생 어떻게 살 어 ? 으흐흐흐 염려 마십시오 . 그래서 자유 식사 를 하 는 겁니다 . 렙 틴 은 일정 기간 식사 가 세 번 이 던 여섯 번 이 던 먹 게 되 면 그 시간 에 맞춰서 오버 되 는지 아닌지 를 감지 하 는 역할 을 한다고 했 습니다 . 여섯 끼 를 먹 고 또 탄수화물 을 줄이 면서 살아가 야 하 기 때문 에 체지 방량 이 현저히 작아질 수 밖 에 없 어 지 죠 . 만약 이렇게 1 개월 만 한다면 영양 불 균형 과 함께 빈혈 로 쓰러질 가능 성 도 배재 하 지 않 을 수 없 답니다 . 다이어트 로 인한 영양 결핍 은 비타민 부족 , 무기질 부족 등 여러 가지 역반응 현상 이 올 수 있 답니다 . 해서 지방 량 을 보 고 자유 식사 를 하 죠 . 자유 식사 라는 것 은 바로 탄수화물 을 먹 는다는 뜻 입니다 . 탄수화물 은 두 얼굴 을 가지 고 있 다고 제 가 말씀 을 드렸 습니다 . 야 ~~ 자유 식사 에서 도 또 두 얼굴 을 드러내 는군요 . ..^^ 자유 식사 하 는 방법 . 체지방 량 이 20 % 이상 인 사람 은 자유 식사 를 10 일 에 한 번 씩 한다 체지방 량 이 15 % 이하 -------- 7 일 에 한 번 12 % 이하 -------- 5 일 에 한 번 10 % 이하 -------- 3 일 에 한 번 7 % 이하 -------- 2 일 에 한 번 ( 10 % 이 하 는 빼 지 말 것 ) 선수 도 아닌데 10 % 이하 로 체지방 을 뺄 필요 는 없 습니다 . 또 선수 를 하 고 싶 다고 하 시 는 분 들 도 건강 을 생각 해 적절 한 량 을 유지 하 시 는 게 좋 죠 . 국가 대표 가 될 게 아니 잖아요 . ......^^ 그냥 매니아 로 남 으시 는 게 해 글러 의 생각 입니다 . 자유식 을 하 는 방법 까지 알려 드렸 습니다 . 자유식 을 하 게 되 면 인체 는 정채 기 를 못 느끼 게 됩니다 . 해서 효과 적 인 계단식 하향 그래프 가 그려지 게 됩니다 . 오늘 도 쇠 질 열씨 미 하 시 고 부 상당 하 지 않 도록 신경 쓰 시 길 바랍니다 . 특히 예쁜 여성 회원 이 있 다고 중량 마구 자비 로 올렸 다가 저 처럼 후유증 남 습니다 . 으흐흐흐 ! 쑥 스 . .... 공유 하 기 글 요소