★º 베스트 생식 일기 º★ 출처 : 중앙일보 ( joins . com ) ┃ 참살 이 웰빙 ★ 요가 다이어트 INFO 센터 ┃ 　 ★ [ 요가 다이어트 ] 힘들 어도 특정 부위 살빼 기 효과 적 한국 여성 들 가운데 는 상체 가 빈약 한 반면 하체 는 뚱뚱 한 하체 비만형 이 적잖 습니다 . 살 이 찔 때 는 하체 부터 . 살 이 빠질 때 는 상체 부터 빠지 는 것 이 일반 적 인데요 . 단순히 식사량 을 줄이 는 방법 으로 는 요요 현상 만 일으킬 뿐 하체 비만 을 해결 하 기 어렵 습니다 . 하체 군살 을 빼 려면 그 원인 부터 제대로 살펴보 아야 합니다 . 우선 부종 으로 인한 하체 비 만 은 쌓인 피로 를 풀 고 적당 한 운동 으로 몸 에 활력 을 줘야 합니다 . 변비 가 하체 비만 의 원인 이 되 기 도 하 는데요 . 이 경우 공복 에 차가운 냉수 나 유산균 음료 를 마시 고 허리 와 복부 운동 을 집중 적 으로 해 주 는 것 이 좋 습니다 . 근육 이 피로 해져도 살 이 쪄 보일 수 있 습니다 . 림프액 의 흐름 이 막혀 근육 안쪽 에 불 필요 한 수분 이 축적 되 기 때문 이 죠 . 이 처럼 하체 비만 을 일으키 는 원인 은 다양 합니다 . 이번 에 는 많 은 여성 들 의 고민 중 하나 인 하체 군살 을 빼 는 데 효과 적 인 요가 를 배워 보 도록 하 겠 습니다 . 명심 할 것 은 뱃살 과 마찬가지 로 하체 군살 도 쉽 게 빠지 지 않 기 때문 에 꾸준 한 운동 과 식이 요법 이 중요 하 다는 겁니다 . 매일 1 시간 씩 최소 석 달 이상 지속 해야 효과 를 볼 수 있 다는 것 절대 잊 지 마세요 . 1 . 한 쪽 다리 쭉 펴 서 반대 방향 으로 넘기 기 두 다리 를 펴 고 앉 아 양 손 은 등 뒤 에서 어깨 너비 로 벌려 바닥 을 짚 는다 . 숨 을 들이쉬 면서 오른쪽 다리 를 높이 올린다 . 이제 숨 을 내쉬 면서 왼쪽 방향 으로 다리 를 넘기 며 복부 를 강하 게 수축 시킨다 . 이때 양 발끝 은 몸 쪽 으로 당기 고 오른쪽 무릎 은 구부려 지 지 않 도록 한다 . 이 자세 를 5 회 반복 한 후 왼쪽 다리 도 같 은 요령 으로 한다 . 2 . 옆 으로 누워 한쪽 다리 위아래 앞뒤 로 움직이 기 옆 으로 누워 오른손 으로 는 옆 머리 를 받치 고 왼손 으로 는 바닥 을 짚 는다 . 다음 왼쪽 다리 를 적당히 올려 속도 감 있 게 상하 로 움직인다 . 이때 폭 은 30 ㎝ 정도 가 적당 하 며 무릎 은 쭉 펴 서 엄지발가락 이 아래 쪽 으로 향하 도록 한다 . 이번 에 는 다리 를 앞쪽 으로 이동 시킨 다음 속도 감 있 게 앞뒤 로 움직인다 . 이 자세 를 30 ~ 50 회 반복 한 후 반대 방향 으로 누워 같 은 식 으로 한다 . 3 . 엉덩이 들 어 허리 비틀 어 돌리 기 등 을 바닥 에 대 고 누워 두 다리 는 모으 고 발끝 은 몸 쪽 으로 당긴다 . 이때 두 손 은 목 뒤 에서 깍지 낀다 . 이제 엉덩이 를 최대한 들 어 올린다 . 다음 자연 스럽 게 호흡 하 면서 허리 를 좌우 로 속도 감 있 게 비틀 어 돌린다 . 이 자세 를 할 때 는 양 팔 전체 가 바닥 에 닿 도록 하 고 발 뒤꿈치 로 몸 을 지탱 한다 . 10 ~ 20 회 반복 한다 . 운동 도 궁합 맞 아야 효과 배 가 A 형 : 차분 한 요가 O 형 : 조깅 적당 운동 도 궁합 이 맞 아야 한다 . 자신 의 체질 과 성향 에 맞 는 운동 을 하 면 그 효과 가 배 가 될 수 있 다 . 우선 혈액형 별 로 살펴보 면 요가 는 A 형 과 AB 형 에 적합 하 다 . A 형 은 하이킹 수영 등 심한 유산소 운동 보다 는 요가 처럼 차분 한 운동 이 맞 다 . 운동 에 관한 한 A 형 과 비슷 한 성향 을 보이 는 AB 형 역시 태극 권 이나 요가 처럼 심신 을 동시 에 안정 시킬 수 있 는 가벼운 운동 을 하 는 게 좋 다 . 반면 B 형 은 테니스 나 에어로빅 등 사람 들 과 어울리 는 운동 이 이상 적 이 며 , O 형 은 심장 박동수 를 적당히 올려 주 는 조깅 이 적당 하 다 . 체질 에 따라서 도 자신 에 맞 는 운동 이 있 다 . 체질 별 로 취약 한 장기 가 있 기 때문 . 쉽 게 흥분 하 는 성향 을 지닌 소양인 은 격투기 같 은 운동 보다 는 요가 골프 등 차분 한 운동 이 어울린다 . 특히 소양인 은 하체 가 약하 므로 사이클 이나 인라인 스케이트 등 으로 하체 를 강화 시킬 수 있 는 운동 을 해야 좋 다 . 소음인 은 가벼운 체조 나 산책 과 같이 몸 에 무리 가 가 지 않 도록 천천히 지속 적 으로 팔 다리 를 움직이 는 운동 이 제격 . 태음인 은 등산 조깅 빨리 걷 기 등 에너지 소모량 이 많 으면서 적당히 땀 을 흘릴 수 있 는 운동 이 적합 하 다 . 또 심폐 기능 이 약하 므로 폐활량 을 늘릴 수 있 는 단거리 마라톤 을 하 는 것 도 방법 . 태양인 은 땀 이 많이 나 지 않 으면서 하체 에 무리 가 가 지 않 는 수영 을 하 는 게 좋 다 . ★ 옥주현 의 요가 다이어트 동작 Best 포토 [ ☜ 클릭 ] TIP 요즘 요가 로 다이어트 에 성공 하 였 다는 연예인 및 일반인 들 이 많 습니다 . 옥주현 , 원정혜 , 최윤영 등 이 대표 적 이 구요 , 이외 에 도 요가 에 심취 되 어 있 는 분 들 이 많 습니다 . 요가 는 , 마음 을 편안 하 게 하 고 반복 적 으로 우리 몸 에게 건강 한 삶 으로 의 방향 을 제시 하 게 됩니다 . 따라서 , 다이어트 를 하 는 분 이 라면 마음 을 안정 시키 기 위해서 요가 는 아주 좋 습니다 . ^^* 　 올바른 요가 다이어트 자료 의 보고 , *^^* [ http : / / cafe . daum . net / liefood ] 공유 하 기 글 요소