필라테스 란 ? 할리우드 스타 카메론 디아즈 , 리브 타일러 의 몸매 관리 비법 중 하나 가 필라테스 라고 한다 . 필라테스 는 1900 년 대 초 에 조셉 필라테스 에 의해 시작 된 운동 으로서 독일 에서 처음 시작 했 다 . 여리 고 병약 한 아이 들 의 몸 을 강화 시키 려는 목적 으로 고안 되 어 , 제 1 차 세계 대 전시 에 는 전쟁터 의 병영 에서 병상 에 누운 부상병 들 의 통증 을 완화 시키 고 근육 을 강하 게 해 주 는 운동 법 으로 발전 했 다 . 이후 조셉 필라테스 가 미국 으로 이주 하 면서 이 운동 이 미국 과 유럽 등지 로 보급 된 것 . 복장 과 자세 를 보 면 일반 스트레칭 이나 맨손 체조 같 은 느낌 이 들 것 이 다 . 움직임 을 보 면 다소 정적 인 것 이 요 가 같 기 도 하 다 . 마인드 컨트롤 을 중시 하 는 동양 요가 와 서양 의 스트레칭 이 접목 된 것 이 라고 생각 하 면 된다 . 필라테스 는 요가 와 다르 다 필라테스 는 난이도 에 따라 동작 이 어려워 지 긴 하 지만 그렇 다고 해도 요가 에서 보여 주 는 난해 한 동작 들 은 없 다 . 재활 프로그램 으로 시작 되 었 고 현재 도 재활 프로그램 으로 많이 이용 되 고 있 는 운동 이 니 만큼 마치 서커스 를 하 는 것 같 은 특이 한 포즈 는 없 기 때문 이 다 . 스트레칭 을 통해 유연 성 을 늘리 는 것 은 요가 와 같 지만 요가 처럼 몸 을 웅크리 거나 허리 를 깊숙이 숙이 는 자세 는 많 지 않 다 . 척추 가 휜 환자 가 자세 교정 을 위해서 많이 하 는 운동 이 기 때문 에 모델 처럼 허리 를 곧추세우 는 동작 이 많 다 . 가장 차이 가 나 는 것 은 호흡 법 이 다 . 요가 는 복식 호흡 을 하 고 몸 을 릴 랙스 하지만 필라테스 의 호흡 법 은 가슴 으로 짧 게 호흡 하 는 것 . 이때 몸 은 릴 랙스 하 면서 도 ‘ 파워 하우스 ’ 라고 지칭 하 는 , 단전 과 허리 , 히프 의 근육 은 긴장 시켜야 한다 . 여자 들 이 필라테스 에서 얻 는 것 이 와 같 은 필라테스 의 특징 상 자세 교정 과 스트레칭 을 통해 유연 성 이 늘어나 는 것 은 기본 이 다 . 그러나 몸 을 릴 랙스 하 면서 도 근육 하나하나 에 집중 하 여 땀 이 나 도록 움직이 는 근력 운동 이 되 는 동작 들 이 있 기 때문 에 다이어트 효과 도 크 다 . 필라테스 를 강의 하 는 김지선 씨 는 “ 무엇 보다 도 가장 매력 있 는 것 은 신체 의 모든 근육 을 사용 한다는 것 이 죠 . 대 근육 을 쓰 는 유산소 운동 보다 잔 근육 하나 하나 까지 사용 하 게 함 으로써 소홀 할 수 있 는 모든 근육 에 탄력 을 얻 게 됩니다 ” 라고 말 한다 . 오히려 날씬 한 여성 일수록 몸매 의 균형 을 위해서 필라테스 를 한다는 것 이 다 . 반면 남자 들 은 근육 의 탄력 보다 는 릴 랙스 를 통해 유연 성 을 얻 고자 필라테스 강좌 를 많이 찾 는다고 한다 . 필라테스 를 처음 시작 하 는 초보 자 를 위한 조언 집중력 과 숨쉬기 가 기본 이 다 . 필라테스 자세 라고 불리 는 ‘ 차렷 자세 에서 파워 하우스 와 엉덩이 와 다리 가 만나 는 부분 의 근육 을 조이 며 곧 게 서 는 동작 ’( 마치 체조 선수 들 이 도약 하 기 전 마루 모서리 에 서 있 을 때 나 곧 게 선 모델 의 자세 와 비슷 하 게 보인다 ) 에서부터 동작 을 할 때 마다 운동 하 는 근육 에 정신 을 집중 하 고 파워 하우스 에 힘 을 주 고 가슴 으로 짧 게 호흡 해야 한다 . 필라테스 는 상상력 이 필요 하 다 . 단지 근육 에 정신 을 집중 하 는 것 을 오랜 시간 한다는 것 은 어려움 이 있 다 . 몸 의 움직임 을 머릿속 에 그리 면서 동작 마다 정확 하 게 실행 하 는 것 이 중요 하 다 . 강사 김지선 씨 는 파워 하우스 에 대한 설명 을 할 때 에 도 “ 배꼽 을 등 에 갖 다 붙여라 ” 라고 설명 하 며 머릿속 으로 그림 을 그리 게 한다 . 훨씬 이해 도 빠를 뿐 더러 집중력 을 높이 며 , 자신 의 몸 움직임 과 근육 에 대해 잘 알 수 있 게 된다 . 공유 하 기 글 요소