추석 명절 이 1 주일 도 채 남 지 않 았 다 . 올해 추석 연휴 는 주말 을 끼 고 겨우 4 일 뿐 이 어서 귀향 과 성묘 , 귀경 등 의 일정 을 모두 소화 하 기 에 는 상당 한 무리 가 따를 것 으로 보인다 . 더욱이 예년 에 비해 보름 가량 일찍 찾아온 추석 이 어서 고온 다습 한 날씨 가 음식 보관 에 도 악영향 을 줄 것 으로 전망 된다 . 전문가 들 의 도움 말 로 올 추석 건강 관리 요령 을 알아본다 . ◇ 짧 은 추석 연휴 , 무리 한 일정 이 건강 해칠 수 도 = 명절 피로 의 대부분 은 장거리 운전 과 수면 부족 , 생체 리듬 의 변화 에서 비롯 된다 . 특히 자동차 로 새벽 이나 야간 에 장거리 이동 을 하 는 경우 가 많 아 지 고 , 짧 은 연휴 로 정체 가 심각 해 지 면서 피로도 는 극 에 달할 것 으로 우려 된다 . 또 오랜만 에 만나 는 친지 , 친구 들 과 회포 를 푸 느라 평상시 보다 늦 게 잠자리 에 드 는 것 도 피로도 를 높이 는 원인 중 하나 다 . 하지만 명절 이 끝나 고 명절 증후군 을 겪 지 않 으려면 아무리 늦 게 자 더라도 아침 에 는 평상시 의 기상 시간 을 지켜 깨어나 는 게 좋 다 . 정 졸리 면 낮 에 10 ~ 20 분 씩 토막 잠 을 자 는 게 낫 다고 전문가 들 은 말 한다 . 이 와 함께 가급적 연휴 마지막 날 은 최대한 휴식 을 취함 으로써 남 은 피로 를 완전히 풀 수 있 는 완충 시간 을 갖 도록 해야 한다 . 따뜻 한 물 에서 목욕 을 하 거나 가벼운 체조 등 으로 긴장 을 풀 어 주 는 것 도 도움 이 된다 . ◇ 정체 된 도로 , 안전 운전 의 비결 은 스트레칭 = 귀향길 이나 귀 성 길 처럼 정체 된 도로 위 에서 는 운전 이 단조 로워 피로 가 가중 되 고 자칫 하 면 졸음운전 을 하 기 쉽 다 . 따라서 2 시간 마다 차 를 세워 10 분 이상 씩 휴식 을 취해야 한다 . 범퍼 에 한 쪽 다리 를 올려 놓 고 상체 를 다리 쪽 으로 굽힌 채 15 초 동안 멈추 기 를 교대 로 반복 하 는 체조 가 운전자 의 피로 회복 과 정신 집중 에 도움 이 된다 . 밖 에서 하 는 게 여의치 않 다면 운전석 에서 한 손 으로 운전대 를 잡 고 다른 한 손 은 천장 까지 손 을 뻗 는 동작 을 되풀이 하 면 좋 은 스트레칭 이 된다 . 양어깨 를 귀 까지 끌어올렸 다가 내리 기 를 반복 하 는 것 도 운전자 스트레칭 의 한 방법 이 다 . 운전대 를 꽉 쥐 었 다가 놓 는 것 도 쉽 게 할 수 있 는 스트레칭 가운데 하나 다 . 또 밀폐 되 고 좁 은 공간 의 공기 는 쉽 게 탁해 져 머리 를 무겁 게 하 고 졸음 을 유발 할 수 있 다는 점 을 명심 해야 한다 . 심하 게 는 두통 , 호흡기 질환 , 근육 긴장 , 혈액 순환 장애 등 으로 이어질 수 있 다 . 따라서 자동차 를 타 고 가 는 동안 에 는 자주 창문 을 열 어 환기 를 시키 는 것 이 중요 하 다 . 물론 운전 중 흡연 을 삼가 야 하 는 것 은 기본 이 다 . ◇ 고 열 랑 ㆍ고콜레스테롤 음식 주의 = 지병 이 있 는 환자 와 귀향길 에 동행 할 때 는 사전 에 응급 상황 에 대처 할 만반 의 준비 를 해야 한다 . 의료 보험증 과 상비약 을 지참 하 는 것 은 기본 이 다 . 당뇨 환자 의 경우 과식 으로 인한 고혈 당 도 문제 지만 배탈 이나 설사 로 저 혈당 이 유발 될 수 도 있 는 만큼 주의 가 필요 하 다 . 또 고 혈압 이나 심장 병 환자 가 염분 을 많이 섭취 하 면 체내 에 수분 이 고이 는 ‘ 울혈성 심부전 ’ 이 올 수 있 다 . 신장 질환 이 있 는 환자 들 은 어디 서 나 응급 상황 에서 먹 을 수 있 는 약 을 준비 하 는 게 무엇 보다 중요 하 다 . 식혜 , 떡 , 부침 , 고기 등 의 기름지 고 단 명절 음식 은 고 열량 , 고 콜레스테롤 인 경우 가 많 기 때문 에 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방 의 농도 를 증가 시켜 고 혈압 이나 동맥경화증 환자 들 의 건강 을 악화 시킬 수 있 다 . 평소 식이 요법 으로 건강 관리 를 하 고 있 다면 명절 의 분위기 에 휩쓸려 평소 생활 습관 을 잃 지 않 도록 하 는 게 무엇 보다 중요 하 다 . 또 지나친 음 주로 인한 급성위염 이나 숙취 , 간 기능 장애 등 도 주의 가 필요 하 다 . 이 와 함께 연휴 기간 에 는 적응력 이 약한 소아 는 물론 성인 도 과음 ㆍ과식으로 소화기 장애 가 생기 기 쉬운 만큼 상비약 으로 소화제 를 미리 준비 해 두 는 것 도 도움 이 된다 . / 온라인 뉴스 부 한국 아이 닷컴 인기 기사 ㆍ비싼 ' 유기농 우유 ' 신라면 블랙 꼴 나 나 ㆍ이 정도 일 줄 이야 … 北 참담 한 실상 ' 충격 ' ㆍ공격은커녕 … 北 포탄 에 박살 나 겠 네 ㆍ시골의사 , 안철수 포옹 에 뜨거운 눈물 ㆍ획기적 연비 자랑 하 는 ' 강력 한 SUV ' 뜬다 [ 알파 클럽 ] ' 테마 별 유망 종목 골라 내 기 ' 투자 설 명회 참가 접수 중 [ ⓒ 인터넷 한국일보 ( www . hankooki . com ) , 무단 전재 및 재 배포 금지 ]