더워도 아침 은 꼭 챙기 자 ! 영양 까지 챙기 는 간단 아침 메뉴 아침 부터 무더위 가 시작 되 는 여름 에 는 불 앞 에서 지지 고 볶 으며 상 차리 는 일 이 점점 귀찮 아 진다 . 아침 이 라도 간단 하 게 해결 하 고 싶 은 것 이 주부 들 의 마음 . 재료 준비 해서 한 번 에 끓이 거나 볶 는 등 재료 준비 부터 만들 기 까지 빠르 고 간편 하 게 요리 할 수 있 는 아침 메뉴 를 소개 한다 . 연두부 견과 류 샐러드 · 재료 ∥ 연두부 2 모 , 상 춧잎 8 장 , 호두 알맹이 ½ 컵 , 슬라이스 아몬드 2 큰 술 · 샐러드 드레싱 ∥ 붉 은 고추 1 개 , 실파 1 줄기 , 간장 3 큰 술 , 생수 · 식초 2 큰 술 씩 , 올리브 오일 1 큰 술 , 다진 마늘 · 설탕 ½ 작 은 술 씩 ● 이렇게 준비 하 세요 1 연두부 는 전자 레인지 에 넣 고 강 으로 돌려 1 분 간 조리 한 뒤 한입 크기 로 썬 다 . 2 상 춧잎은 흐르 는 물 에 씻 어 물기 를 턴 뒤 한입 크기 로 손 으로 뜯 는다 . 3 붉 은 고추 와 실파 는 송송 썰 고 나머지 분량 의 재료 와 섞 어 샐러드 드레싱 을 만든 다 . ● 이렇게 만드세요 1 접시 에 준비 한 연두부 와 상 춧 잎 을 담 고 호두 알맹이 , 슬라이스 아몬드 를 얹 은 다음 샐러드 드레싱 을 뿌려 낸다 . 녹차 드레싱 얹 은 빵 샐러드 · 재료 ∥ 호밀빵 1 개 , 까망 베르 치즈 1 개 , 양상 춧잎 6 장 , 청포도 1 송이 · 녹차 드레싱 ∥ 올리브 오일 ½ 컵 , 레몬 즙 3 큰 술 , 녹차 가루 ½ 큰 술 , 설탕 1 작 은 술 , 소금 · 흰 후춧가루 약간 씩 ● 이렇게 준비 하 세요 1 호밀빵 은 먹 기 좋 은 크기 로 작 게 자르 고 , 까망 베르 치즈 는 작 게 저며 썬 다 . 2 양상 춧잎은 흐르 는 물 에 씻 어 한입 크기 로 작 게 뜯 고 , 청포도 는 한 알 씩 떼 어 물 에 씻 고 물기 를 뺀다 . 3 볼 에 분량 의 드레싱 재료 를 넣 고 섞 어 녹차 드레싱 을 만든 다 . ● 이렇게 만드세요 1 샐러드 볼 에 준비 한 양상 춧 잎 을 보 기 좋 게 담 고 호밀빵 , 까망 베르 치즈 , 청포도 를 골고루 둘러 담 은 뒤 녹차 드레싱 을 뿌려 낸다 . 옥수수 부추 즉석 죽 · 재료 ∥ 옥수수 ( 통조림 ) 1 컵 , 부추 한줌 , 찬밥 2 공기 , 참기름 1 큰 술 , 물 4 컵 · 조미료 ∥ 간장 1 큰 술 , 소금 약간 ● 이렇게 준비 하 세요 1 옥수수 는 체 에 밭쳐 물기 를 빼 고 , 부추 는 다듬 어 씻 은 뒤 2 ㎝ 길이 로 자른다 . ● 이렇게 만드세요 1 냄비 에 참기름 을 두르 고 밥 을 볶 다가 분량 의 물 을 붓 고 옥수수 를 넣 어 끓인다 . 2 ① 의 쌀알 이 부드러워 지 면 불 을 줄인 뒤 부추 를 넣 고 간장 , 소금 으로 간 한 다음 , 불 에서 내린다 . 밥 야채 달걀찜 · 재료 ∥ 찬밥 1 공기 , 달걀 3 개 , 생 표고 1 개 , 당근 1 / 6 개 , 애호박 ( 6 ㎝ 길이 ) 1 토막 , 밥 새우 2 큰 술 , 물 1 컵 · 조미료 ∥ 맛 내 기술 ½ 큰 술 , 소금 · 흰 후춧가루 약간 씩 ● 이렇게 준비 하 세요 1 달걀 은 잘 풀 어 분량 의 물 과 맛 내 기술 , 소금 , 흰 후춧가루 를 넣 고 고루 섞 는다 . 2 생 표고 , 당근 , 애호박 은 각각 잘 게 다진다 . ● 이렇게 만드세요 1 준비 한 달걀 물 에 밥 을 섞 고 찜 그릇 에 7 부 정도 담 은 뒤 다진 야채 와 밥 새우 를 얹 는다 . 2 ① 을 전자 레인지 에 넣 어 3 분 간 조리 한다 . ※ 전자 레인지 에 조리 하 는 대신 중탕 할 때 는 약한 불 에서 15 분 정도 익힌다 . 참치 무침 손 말 이 김밥 · 재료 ∥ 참치 ( 통조림 작 은 것 ) 1 캔 , 밥 3 공기 , 구운 김 3 장 · 조미료 ∥ 마요네즈 · 검은깨 2 큰 술 씩 , 레몬 즙 1 작 은 술 , 소금 · 후춧가루 약간 씩 ● 이렇게 준비 하 세요 1 참치 는 체 에 밭쳐 기름기 를 뺀 뒤 분량 의 마요네즈 , 레몬 즙 , 소금 , 후춧가루 를 넣 고 참치 를 으깨 가 며 고루 섞 는다 . 2 밥 에 검은깨 를 넣 어 비빈다 . 3 구운 김 은 4 등분 하 여 준비 한다 . ● 이렇게 만드세요 1 김발 위 에 4 등분 한 김 을 펴 고 가운 뎃 부분 에 준비 한 밥 을 얇 게 펴 서 얹 은 뒤 참치 무침 을 올린다 . 김밥 말 듯이 돌돌 말 아 고정 한다 . 공유 하 기 글 요소