6 단계 의 수면 다이어트 프로그램 제 1 단계 : 충분 한 수면 을 하 라 . 90 분 마다 수면 의 깊이 가 변한다 . 크 게 눈동자 가 움직이 는 REM ( Rapid Eye Movement ) 단계 와 깊 은 수 면 단계 ( Non REM ) 로 나뉘 는데 , 이러 한 단계 가 약 4 , 5 번 번갈 아 가 면서 잠자 게 된다 . 자신 의 몸 에 필요 한 모든 것 을 충전 하 는 시기 이 자 성장 시기 이 다 . 보통 오후 10 시 에서 다음 날 새벽 2 시 까지 가장 활발 한 성장 호르몬 활동 시간 이 므로 , 건강 한 피부 와 몸매 를 위해서 꼭 수면 할 필요 가 있 다 . 그러므로 가능 한 한 12 시 이전 에 침대 에 들어가 며 , 5 시간 ~ 8 시간 의 수면 이 적당 하 다 . 제 2 단계 : 취침 전 가능 한 한 긴장 을 풀 어라 하루 있 었 던 모든 근심 , 걱정 을 털 어 버리 고 , 긴장 을 푼 후 잠자리 에 드 는 것 이 좋 다 . 침대 에 누워 두 손 을 바닥 에 내려놓 고 크 게 숨 을 들 이 내쉰다 . 좀 더 강한 긴장 이완 을 위해서 는 따뜻 한 물주머니 를 배꼽 부위 에 올려 놓 고 , 머리 를 살며시 마사지 한다 . 혹은 목욕 을 하 여 전체 적 인 몸 의 긴장 을 푼다 . 제 3 단계 : 서늘 하 게 잠 잔다 . 잠자 는 방 의 온도 는 18 도씨 정도 가 적당 하 다 . 제 4 단계 : 저녁 식사 는 가볍 게 하 라 . 너무 늦 은 저녁 식사 , 화려 한 만찬 으로 인한 소화 시간 연장 등 은 되 도록 피하 는 것 이 좋 다 . 물론 잠자리 에 들 기 전 의 식사 또한 금물 이 다 . 단백질 이 풍부 한 가벼운 음식 으로 저녁 식사 를 하 는 것 이 좋 다 . 제 5 단계 : 오후 30 분 가벼운 운동 을 하 라 . 퇴근 후 , 30 분 정도 가벼운 운동 을 하 는 것 이 좋 다 . 1 주일 에 3 번 정도 가 적당 하 며 , 조깅 , 에어로빅 , 자전거 타 기 등등 여가 선용 과 함께 레포츠 를 즐기 는 것 이 좋 다 . 이 를 통해 지방 이 분해 되 는 것 을 쉽 게 해준다 . 제 6 단계 : 바디 케어 를 하 라 . 비타민 A 와 E 가 들어간 바디 오 일 혹은 바디 로션 으로 몸 전체 를 마사지 해 준다 . 매일 15 분 정도 의 마사지 를 통해 밤사이 의 새로운 피부 형성 에 도움 을 준다 . 공유 하 기 글 요소