집 에서 S 라인 만드 는 요가 글쓴이 : 다이어트 프로 조 회수 : 166 07 . 05 . 09 11 : 10 http : / / cafe . daum . net / s 841015 / IOr / 416 집 에서 S 라인 만드 는 요가 얇 은 옷 사이 로 살랑거리 는 봄바람 때문 에 자꾸 나른 해 지 는 몸 . 하지만 두꺼운 옷 속 에 숨겨진 군살 생각 한다면 더 이상 게으름 을 피울 수 도 없 다 . 굳이 헬스클럽 , 공원 으로 나갈 필요 없 다 . 지금 바로 집안 에서 운동 을 시작 하 자 . 연예인 의 요가 스승 으로 유명 한 제시카 ( 퓨어 요가 수석 트레이너 ) 와 함께 집안 에서 도 쉽 게 할 수 있 는 요가 따라 하 기 ! 동작 1 . 서 서 허리 비틀 기 허리 를 비튼 자세 에서 이뤄지는 호흡 은 몸 의 노폐물 을 배출 하 고 복부 지방 을 분해 하 는 데 효과 적 이 다 . ☞ 왼손 으로 싱크대 를 짚 고 왼발 을 오른 무릎 위 에 살짝 얹 는다 . 천천히 호흡 을 마시 고 내쉬 면서 오른손 으로 왼쪽 무릎 을 당긴다 . 이때 고개 는 왼쪽 으로 향하 도록 하 고 깊 게 호흡 을 5 회 한다 . 내쉴 때 마다 조금 씩 더 몸 을 비틀 어 준다 . 반대쪽 도 같 은 방법 . 동작 2 . 다리 뒤 풀 어 주 기 방광경 을 자극 해 몸 의 순환 을 원활 하 게 하 고 다리 의 피로 를 덜 어 다리 선 을 예쁘 게 가꿔 준다 . ☞ 바르 게 선 자세 에서 왼쪽 다리 를 들 어 의자 위 에 얹 는다 . 천천히 엉덩이 를 뒤 로 빼 면서 내쉬 는 호흡 에 상체 를 좀 더 깊숙이 숙인다 . 자극 이 오 면 멈추 고 깊 은 호흡 을 5 회 반복 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 . 동작 3 . 어깨 와 팔 을 동시 에 풀 어 주 기 스트레스 와 바르 지 못한 자세 로 현대인 의 어깨 는 앞 으로 말렸 을 뿐 아니 라 견갑골 ( 등 좌우 의 삼각형 모양 근육 ) 사이 가 구부정 하 고 굳 어 있 다 . 어깨 가 굳 으면 가슴 선 에 탄력 이 떨어진다 . 이 동작 을 통해 반복 적 으로 자극 을 주 면 어깨 와 팔 이 이어지 는 부분 에 아름다운 선 을 만들 수 있 다 . ☞ 양 발 에 고루 힘 을 주 고 차렷 자세 로 선다 . 한 팔 을 뒤 로 어깨 위치 까지 수평 으로 들 어 벽 을 짚 는다 . 팔 에 만 힘 을 주 고 몸 을 최대한 앞 으로 기울인 채 호흡 을 5 회 반복 한다 . 반대쪽 도 같 은 방법 . / / function showList ( curObj , targetObj ) { var listUL = document . getElementById ( targetObj ) ; if ( curObj . className ! = ' List _ open '){ curObj . className = ' List _ open '; listUL . style . display = ' block '; } else { curObj . className = ' List _ close '; listUL . style . display = ' none '; } } function setScrapLayersPosition ( curObj , str ) { var name = " ScrapLayer "; if ( ! document . getElementById ( name ) ) { var cElement = document . createElement ( " DIV "); cElement . id = name ; cElement . style . position = ' absolute '; cElement . style . zIndex = 50 ; document . body . appendChild ( cElement ) ; } document . getElementById ( name ) . style . top = ( getAbsoluteTop ( curObj ) + curObj . offsetHeight ) + ' px '; document . getElementById ( name ) . style . left = ( getAbsoluteLeft ( curObj ) - 22 ) + ' px '; document . getElementById ( name ) . innerHTML = str ; divDisplay ( name , ' block '); } function getExtImg ( ext ) { switch ( ext ) { case " doc ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ word _ s . gif "; case " xls ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ xls _ s . gif "; case " ppt ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ ppt _ s . gif "; case " pdf ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ pdf _ s . gif "; case " txt ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ txt _ s . gif "; case " hwp ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ hwp _ s . gif "; case " jpg ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ jpg _ s . gif "; case " gif ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ gif _ s . gif "; case " png ": case " bmp ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ png _ s . gif "; case " zip ": case " alz ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ zip _ s . gif "; case " mp 3 ": case " wav ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ mp 3 _ s . gif "; case " avi ": case " mpeg ": case " wmv ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ movie _ s . gif "; case " swf ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ swf _ s . gif "; case " html ": return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ html _ s . gif "; default : return " http : / / cafeimg . hanmail . net / cf _ img 2 / bbs 2 / p _ etc _ s . gif "; } } function setFileTypeImg ( filename , idx ) { var firstpos = filename . lastIndexOf ( '.') var ext = ''; if ( firstpos ! = - 1 ) { ext = filename . substring ( firstpos + 1 ) ; ext = ext . toLowerCase ( ) ; } var imgUrl = getExtImg ( ext ) ; document . getElementById ( ' fileExt ' + idx ) . src = imgUrl ; } / / 공유 하 기 글 요소