◆ 무릎 아픈 중년 · 노년 . . ' 아침밥 챙기 기 ' 가 중요 한 까닭 ◆⁠ 영양 보충 · 체중 감량 에 도움 관절 건강 을 위해서 는 아침밥 을 챙겨 먹 는 게 도움 이 된다 . 체내 비타민 D 농도 를 유지 시키 고 , 체중 증가 를 막 기 때문 이 다 . / 사진 = 헬스 조선 DB 중년 을 넘 어 노년 에 도 자유 롭 게 신체 활동 을 하 기 위해서 는 관절 건강 을 필수 로 챙겨야 한다 . 특히 무릎 관절 이 악화 되 면 걷 기 는 물론 앉 았 다 일어서 기 도 어려워져 활동 이 크 게 제한 된다 . 무릎 관절 을 건강 하 게 하 려면 꾸준히 유산소 운동 을 해 관절 주변 근육 을 단련 하 는 게 좋 다 . 그래야 무릎 관절 이 안정 적 으로 움직여 손상 이 덜하 다 . 더불 어 아침 식사 를 챙기 는 것 이 중요 한데 , 그 이유 가 무엇 일까 ? ◇ 아침 식사 거르 면 비타민 D 결핍 률 1 . 7 배 , 뼈 약해져 아침 식사 를 거르 면 비타민 D 결핍 률 이 높 아 질 수 있 다 . 비타민 D 는 뼈 를 건강 하 게 만드 는 영양소 로 , 뼈 · 연골 등 으로 이뤄진 관절 건강 을 위해 반드시 필요 하 다 . 그런데 국내 한 연구 에 따르 면 아침 식사 를 거의 안 먹 는 사람 은 주 5 회 이상 챙겨 먹 는 사람 보다 비타민 D 결핍 가능 성 이 1 . 7 배 로 높 았 다 . 또한 지난 2011 년 ' 영양 연구 및 실태 ' 저널 에 실린 논문 에 따르 면 아침 을 거르 는 사람 은 아침 을 항상 혹은 자주 먹 는 사람 보다 지방 을 많이 먹 고 , 뼈 건강 을 위해 필요 한 칼슘 , 칼륨 등 영양소 는 적 게 섭취 하 는 것 으로 나타났 다 . 비타민 D 가 부족 하 면 골다공증 위험 도 높 아 진다 . ​ 최근 국민 건강보험공단 과 대한 골 대사 학회 가 공동 발표 한 자료 에 따르 면 뼈 가 약해져 고관절 이 재 골절 된 경우 1 년 이내 사망 률 이 남성 27 . 9 %, 여성 14 . 3 % 에 달했 다 . ◇​ 저녁 음식 섭 취량 늘 면서 체중 증가 , 관절 부담 줘 아침 식사 를 거르 면 체중 이 늘 기 도 쉽 다 . 점심 , 저녁 음식 섭 취량 이 많 아 지 기 때문 이 다 . 이때 체내 로 들어온 칼로리 는 아침 에 섭취 한 칼로리 보다 몸 에 비축 되 기 쉬워 비만 으로 이어질 가능 성 이 더 높 다 . 문제 는 살 이 찌 면 무릎 관절 손상 을 유발 할 수 있 다는 점 이 다 . 무릎 은 체중 에 따라 받 는 압력 이 달라지 는데 , 보통 체중 이 1 kg 늘 때 무릎 이 받 는 압력 이 4 ~ 7 배 로 높 아 진다 . 무릎 에 가해 지 는 압력 이 크 면 퇴행 성 관절염 으로 이어질 수 도 있 다 . 퇴행 성 관절염 은 충격 을 흡수 하 고 관절 운동 을 부드럽 게 하 는 무릎 연골 이 줄 면서 관절 사이 뼈 가 서로 맞닿 아 염증 과 통증 을 일으키 는 질환 이 다 . 대개 60 세 이상 에서 발생 하 지만 체중 이 많이 나가 면 40 ~ 50 대 나 이 보다 젊 은 층 에서 도 나타날 수 있 다 . 수원 나 누리 병원 관절센터 강승균 과장 은 “ 관절 건강 을 위해서 는 아침밥 을 되 도록 챙겨 먹 어야 한다 " 며 " 다만 , 평소 밥 섭 취량 의 절반 만 먹 고 단백질 식품 과 함께 먹 을 것 을 권장 한다 " 고 말 했 다 . 관련 T ! P 연재 더 보 기 Copyrights 헬스 조선 & HEALTHCHOSUN . COM , 무단 전재 및 재 배포 금지 언제 까지 나 행복 하 세요 ! ! 연꽃 과 연잎 연꽃 과 연잎 마음 공부 블로그 ◈ 오늘 도 즐거 고 행복 한 시간 되 시 길 바랍니다 . .*^^* 연꽃 과 연잎 공유 하 기 글 요소