출산 이 라는 큰 일 을 치루 고 나 서 안도 의 한숨 을 쉬 는 것 도 잠시 이 고 새로운 고민 이 생기 는 경우 가 많 다 . 임신 전 의 몸매 로 돌아가 야 된다는 강박 관념 이 바로 그것 이 다 . 아기 를 출산 하 면 10 킬로그램 이나 늘 었 던 체중 이 바로 줄 것 으로 생각 했 는데 몇 달 이 지나 도 몇 킬로그램 정도 밖 에 줄지 않 는다면 실망 스러운 일 이 아닐 수 없 다 . 심지어 는 주위 사람 으로부터 “ 아직 출산 하 지 않 으셨어요 ? ” 라는 말 을 듣 는 어처구니 없 는 일 이 생길 수 도 있 다 . 출산 후 에 식욕 은 당분간 줄지 않 고 우리 나라 의 민간 요법 인 출산 후 몸보신 이 출산 후 의 다이어트 를 방해 하 는 중요 한 요소 들 이 다 . 출산 후 필요 한 열량 은 보통 모유 를 먹이 는 경우 라면 2700 킬로칼로리 , 모유 를 먹이 지 않 는다면 2000 킬로칼로리 정도 이 며 아기 를 돌보 는 것 때문 에 운동량 이 감소 한 것 을 감안 한다면 이 보다 도 적 을 수 있 다 . 따라서 우선 적 으로 칼로리 제한 이 중요 할 것 이 다 . 그러나 문제 는 덜 먹 는다는 것 이 쉽 지 않 다는 것 이 다 . 산후 우울증 또한 많이 먹 는 것 과 관련 이 깊 다 . 산후 우울증 으로 더 먹 을 수 있 고 그 때문 에 더 우울 해질 수 있 다 . 덜 먹 을 정도 의 자제력 을 가지 려면 우선 정신 적 인 안정 이 필요 하 다 . 필자 가 생각 하 는 가장 좋 은 방법 은 가벼운 운동 이 다 . 산책 을 포함 한 틈 틈 이 걷 는 것 은 기분 전환 , 정신 적 인 안정 , 자제력 을 키우 는 것 뿐 만 아니 라 실제 칼로리 소모량 도 많 다 . 그 외 에 도 가볍 고 지속 적 인 운동 이 라면 무엇 이 든지 좋 을 것 이 다 . 음식량 을 제한 하 는 것 은 생각 같이 쉽 지 가 않 다 . 덜 먹 는다는 것 은 아주 많 은 자제력 을 필요 로 하 기 때문 이 다 . 아침 을 덜 먹 으면 점심때 더 먹 게 되 고 심지어 는 저녁 때 덜 먹 은 경우 라면 다음 날 의 식욕 에 도 영향 을 미친다 . 따라서 중요 한 것 은 먹 는 습관 이 다 . 가능 하 면 조금 씩 나누 어서 자주 먹 는 것 이 중요 하 며 과식 을 피하 는 것 이 좋 다 . 삼 시 세끼 를 먹 어야 하 는 것 이 좋 은 것 으로 일반 적 으로 알려져 있 지만 사실 은 조금 씩 자주 먹 을 수록 칼로리 소모량 이 많 아 지 고 축적 되 는 칼로리 가 적 다 . 저녁 때 먹 은 칼로리 는 주로 축적 이 될 가능 성 이 많 기 때문 에 조심 해야 하 며 아침 을 꼭 챙기 는 것 이 중요 하 다 . 아침 식사 를 거르 게 되 면 전 날 저녁 부터 18 시간 동안 굶 는 것 이 되 기 때문 에 인체 는 위기 로 인식 하 고 점심 때 들어오 는 칼로리 는 모두 지방 으로 축적 시키 기 때문 이 다 . 한 가지 더 중요 한 것 은 물 을 많이 섭취 하 는 것 이 다 . 갈증 을 느낄 때 배 가 고픈 것 으로 착각 하 는 경우 가 많 으며 물 로 배 가 불러도 덜 먹 게 되 기 때문 이 다 . 물 을 섭취 하 면 바로 많 은 체중 이 늘 기 때문 에 물 도 살 이 찐다고 생각 하 는 경우 가 많 은데 물 은 아무리 섭취 해도 칼로리 가 제로 이 다 . 이렇게 음식물 을 먹 는 습관 만 바꾸 어도 산후 비만 을 걱정 하 지 않 을 수 있 을 것 이 다 . 공유 하 기 글 요소