효율 적 으로 단백질 보충 제 먹 는 법 ! whey 10 네 덜 웨이 WPH + WPI / 마카 분말 L - 글루타민 / BCAA 멀티 비타민 믹스 단백질 보충 제 라고 하 면 흔히 운동 하 는 선수 들 이 먹 거나 웨이트 를 전문 으로 받 는 일반인 들 이 섭취 하 는 뭔가 엄청 전문 적 인 쉐이크 라는 생각 이 든다 . ​ 하지만 운동 을 하 는 강도 에 따라서 필요 한 단백질 의 양 이 달라질 뿐 , 우리 몸 은 기본 적 으로 단백질 을 필요 로 한다 . ​ 단백질 의 기능 ? ​* 콜라겐 ( 피부 탄력 유지 ) * 면역력 ( 세균 , 바이러스 항체 ) * 항체 , 효소 , 호르몬 생성 * 탄수화물 을 부족 시 에너지원 * 신체 조직 과 성장 유지 * 피부 , 근육 , 힘줄 체내 기관 구성 ​ 단백질 을 위한 평소 식단 들 이렇게 나 중요 한 단백질 은 자연 음식 을 먹 는 게 가장 좋 다 . 하지만 생각 보다 그 함량 이 적 은 편 이 라 기본 적 으로 하루 섭 취량 을 챙겨 먹 으려면 아점 저 세끼 모두 나눠서 일정량 을 먹 어야 겨우 하루 섭 취량 을 모두 채울 수 가 있 다 . ​ 게다가 운동 까지 병행 을 하 게 되 면 더 많 은 양 을 먹 어 줘야 하 는데 자연 식품 만 으로 먹 기 엔 정말 한계 가 있 다 . ​​ 그래서 단백질 보충 제 먹 는 법 과 함께 어떤 종류 를 먹 어야 하 는지 . . 내 가 평소 먹 고 있 는 제품 을 소개 한다 . ​ 국내 에 는 수많 은 제품 들 이 출시 되 고 있 고 그중 가격대 를 따져 보 기 보단 성분 과 함량 을 잘 살펴보 고 본인 에게 잘 맞 는 제품 을 섭취 하 는 게 좋 다 . ​ 최근 들 어 먹 기 시작 한 네 덜 웨 이웨 이 텐 제품 으로 가격대 는 살짝 비싸 다 . 너무 저렴 한 제품 은 가짜 일 가능 성 도 많 고 믿 을 수 가 없 기 때문 에 . . 쇼핑몰 의 후기 도 꼼꼼히 살펴보 고 선택 했 다 . WHEY 는 순수 단백질 함량 이 높 은 제품 ! 탄수화물 이 거의 없 기에 선택 했 다 . WPH 와 WPI 가 섞여 있 는 제품 이 며 체지방 감량 이 목적 일 때 딱 알맞 은 것 같 다 . ​​ 함께 제공 되 는 스푼 과 트라이 탄 쉐 이 커 보 틀 도 굉장히 튼튼 하 다 ! 국내 생산 이 며 실리콘 패킹 이 되 어 있 어서 마구 흔들 어도 전혀 쏟아지 지 않 는다 . 무엇 보다 트라이 탄 소재 라 서비스 페놀 이 검출 되 지 않 아서 좋 다 . ​​ 웨이 텐 은 특히 방송 에 도 소개 되 었 고 선수 들 까지 후원 하 는 브랜드 라 그만큼 찾 는 사람 이 많 은 것 같 다 . 해 썹 인증 을 받 은 제조 시설 에서 만들 어 져 좀 더 믿 을 수 있 는 점 도 맘 에 든다 . ​ 순수 근육 제품 뿐 만 아니 라 체중 증가 제품 혹은 근육 과 체중 같 은 목적 에 따라 제품 이 세분 화 되 어 있 어서 엄청 체계 적 이 고 전문 적 이 다 . ​​ 나 는 체중 감량 이 목적 이 라서 처음 엔 그냥 일반 다이어트 용 ( 식사 대용 ) 을 생각 하 다 제대로 근력 운동 을 병행 할 계획 이 라네 덜 웨이 ( 순수 근육 ) 을 먹 어 보 기 로 했 다 . ​ 뚜껑 을 열 면 씰 링 처리 로 밀봉 되 어 있 다 . 초코 맛 , 딸기 맛 , 바나나맛 세 가지 맛 이 있 으며 초코 맛 선택 ! ​ 단백질 보충 제 추천 을 하 기 위해선 분명히 성분 을 잘 살펴봐야 한다 . 웨이 텐 은 WPH + WPI 성분 이 라 유당 불 내증 이 있 어도 먹 을 수 있 고 체내 흡수 속도 도 빨라서 근력 운동 후 적 정량 을 먹 어 주 면 근 손실 을 방지 할 수 가 있 다 . ​ 그 외 에 단백질 은 WPC 라는 성분 도 있 는데 이 성분 은 유당 이 포함 되 어 있 어 유당 불 내증 이 있 다면 섭취 를 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 가격 은 비교 적 저렴 한 편 이 라서 가 성비 는 좋 다 . ​ 간단 하 게 단백질 보충 제 성분 을 정리 해 보 면 3 가지 로 나눠 볼 수 있 다 . WPC [ 농축 유청 ] * 단백질 순도 80 %* 유청 을 농축 해 만든 제품 ( 유당 불 내증 섭취 주의 ) ​ WPI [ 분리 유청 ] * 단백질 순도 90 %* WPC 에서 유당 을 제거 한 것 ( 흡수 율 이 높 고 유당 불 내증 섭취 가능 ) ​ WPH [ 가수 분해 유청 ] * 단백질 순도 96 % 이상 * WPC 를 소화 효소 추가 해서 한번 더 가수 분해 한 것 ( 체내 흡수 속도 가 가장 빠름 ) 고운 가루 형태 의 코코아 색상 성분 이 좋 아도 맛있 지 않 으면 꾸준히 먹 기 가 힘들 다 . ​ 네 덜 웨이 는 코코아 파우더 가 들 어 있 어서 좀 더 깊 은 맛 의 텁텁 함 이 덜한 그런 맛 을 내 기 때문 에 좀 더 만족 스럽 게 먹 을 수 있 는 것 같 다 . ​ 1 회 에 트라이 탄 보 틀 에 물 이나 우유 를 넣 고 4 스푼 ( 60 g ) 을 넣 으면 총 38 번 먹 을 수 있 는 양 . ​​​ 보 틀 에 는 눈금 이 표시 가 되 어 있 다 . 투명 해서 녹 은 정도 를 확인 하 기 쉽 고 ( 차가운 물 에 도 아주 잘 녹 는다 ) 윗부분 에 필터 가 들 어 있 어서 뭉치 지 않 고 엄청 잘 섞이 는 편 ! ​​ 단백질 보충 제 먹 는 법 을 영상 으로 물 혹은 우유 를 250 ~ 300 ml 넣 고 4 스푼 을 넣 어 흔들 면 끝 ! ​ 이렇게 1 회 제 공량 을 섭취 하 게 되 면 한 번 에 무려 45 g 의 단백질 을 먹 을 수 있 다 ! 굉장히 함량 이 높 은 편 이 기 때문 에 음식 으로 도 섭취 를 하 는 나 는 1 회 용량 의 절반 은 2 스푼 을 먹 고 있 다 . ​​ 이렇게 2 스푼 씩 먹 어 주 면 한 번 에 22 . 5 g 의 섭취 를 할 수 있 으니 운동 후 에 먹 어 주 기 딱 ! 좋 다 . ​ 음식 으로 저 정도 의 함량 을 먹 으려 먼 현실 적 으로 너무 힘들 다 . 그럴 때 이렇게 간편 하 게 WPH + WPI 네 덜 웨이 를 먹 으면 맛있 고 간편 하 게 섭취 할 수 있 어서 좋 다 . ​​ 진한 코코아 색상 . 맛 도 나쁘 지 않 다 . 보통 텁텁 하 고 비릿 한 특유 의 맛 때문 에 건강 을 생각 하 면 꼭 먹 어야 하 는 데 도 정말 손 이 잘 안 가 는 것 들 이 많 다 . ​ 웨이 텐 초콜릿 맛 은 비교 적 진한 초코 맛 에 깔끔 한 뒷맛 덕분 에 그냥 살짝 연한 초코 우유 마시 듯이 부담없이 먹 을 수 있 어서 만족 스러웠 다 . ​​ 섞 은 뒤 살펴보 면 그냥 초코 물 ㅎㅎ 점성 이 높 지 도 않 아서 꿀떡꿀떡 목 넘김 이 매우 편하 다 . 특유 의 향 도 없 고 비릿 하 지 도 않 다 ! ​ WPH + WPI 단백질 보충 제 추천 제품 이지만 마카 분말 과 필수 아미노산 인 BCAA , 글루타민 과 멀티 비타민 까지 들 어 있 어서 성분 부터 굉장히 신경 써서 만든 것 같 다 . ​​ 본격 근력 운동 을 위해 . . 좁 은 집 에서 사무실 로 기구 를 옮겼 다 ㅎㅎ 코로나 때문 에 수영 을 한 달 이상 쉬 고 있 어서 이 참 에 다이어트 로 유산소 뿐 만 아니 라 근력 운동 도 해 볼까 . . 싶 어서 중량 을 조금 씩 늘리 며 운동 을 하 고 있 다 . ​ 단백질 보충 제 먹 는 법 은 근력 운동 후 30 분 이내 에 먹 는 걸 가장 많이 추천 을 하 고 있 다 . 근 손실 을 막 기 위해서 는 중량 운동 으로 근섬유 가 파괴 되 고 난 뒤 빠른 시간 내 흡수 를 해 주 어야 손실 을 예방 할 수 가 있 다 ! ​​ 아직 근력 운동 을 본격 적 으로 시작 한 지 가 그리 오래 되 지 않 아서 인바디 상 으로 엄청난 변화 는 없 다 ㅎ 꾸준히 해야 뭐 든지 결과 가 보이 니 . . 꾸준 한 운동 과 섭취 를 해 주 면서 더욱 좋 아 진 모습 으로 변화 리뷰 를 한번 써 보 고 싶 다 . ( 아직 수치 변화 는 크 게 보이 지 않 지만 눈 바디 는 확실히 달라지 고 있 음 ! )​ 웨이 텐 의 프로 틴 바도 챙겨 먹 고 단백질 보충 제도 함께 먹 고 있 는 데 멋진 모습 으로 다시 리뷰 할 수 있 기 를 ! !​​ 네 덜 웨이 2 . 3 kgWPH + WPI / 초코 , 바나나 , 딸기 www . whey 10 . co . kr ​