복부 힘 이 안정 적 으로 잡힐 때 까지 머리 와 가슴 을 쉽 게 들 어 올릴 수 있 는 또 다른 방법 도 있 다 . 등 , 어깨 , 머리 아래 매트 위 에 수건 을 세로 로 놓 고 손가락 으로 수건 모서리 를 잡 고 해먹 처럼 머리 를 살짝 타월 에 기댄 채 로 고개 를 들 어 올리 도록 한다 . 아니면 필라테스 서클 링 을 사용 해서 한쪽 핸들 에 머리 를 대 고 다른 쪽 핸들 에 손 을 대 고 밀 면서 고개 를 들 어 올릴 수 도 있 다 . 만약 머리 와 가슴 을 들 어 올릴 때 힘 이 들어가 는 게 좀처럼 나아지 지 않 는다면 복부 힘 이 생길 때 까지 머리 를 바닥 에 대 고 수련 하 는 것 도 방법 이 다 .