방법 1 . A . 바닥 에 엎드려 양손 을 뒤 로 해 발목 을 잡 는다 . B . 양손 으로 발목 을 최대한 잡아당겨 새우등 처럼 쭉 핀 자세 를 5 초간 유지 한다 . C . 머리 도 같이 들 어 올리 고 양다리 가 너무 벌어지 지 않 도록 한다 . 3 - 5 회 정도 실시 한다 . 방법 2 . A . 등 뒤 로 양손 을 마주 잡 고 최대한 위 로 들 어 올려 5 - 10 초간 유지 한다 . 5 - 10 회 정도 실시 한다 . B . 위 자세 에서 좌우 로 흔들 기 를 10 - 20 회 정도 실시 한다 . 공유 하 기 글 요소