요가 다이어트 동작 ABC 매일 하 면 뱃살 이 쏙 들어가 는 활자 세 활 자세 ① 엎드려 누운 채 등 뒤 로 양손 을 뻗 어 양 발목 을 잡 는다 . 당연히 다리 는 반 쯤 접힌 상태 가 된다 . ② 양손 으로 양 발목 을 힘껏 끌어당겨 활 모양 을 이룬 채 최대한 버틴다 . 이때 고개 는 뒤 로 젖힌다 . 최소한 3 회 이상 , 지나치 게 힘들 기 전 까지 계속 한다 . 효과 한 번 할 때 마다 3 회 이상 매일 하 면 뱃살 이 거짓말 처럼 쏙 빠진다 . 허리 가 가늘 어 지 고 다리 가 예뻐 지 는 앞 으로 구부리 기 앞 으로 구부리 기 ① 양 발끝 을 모으 고 무릎 을 쭉 펴 서 앉 는다 . ② 몇 번 호흡 을 한 뒤 상체 를 펴 고 숨 을 멈춘 상태 에서 다리 와 가슴 이 맞닿 도록 상체 를 최대한 구부린다 . ③ 참 을 수 있 을 때 까지 숨 을 참 고 있 다가 호흡 을 내쉬 면서 상체 를 더 아래쪽 으로 구부린 뒤 양손 으로 엄지발가락 을 당긴다 . ④ 괄약근 을 강하 게 조인다 . 무릎 은 반듯이 편 상태 로 계속 유지 한다 . 효과 최소한 3 회 이상 꾸준히 하 면 기혈 의 흐름 이 좋 아 져 체내 대사 가 좋 아 진다 . 또 지나친 식욕 이 절제 되 고 장 이 줄어든다 . 몸 이 부 었 을 때 도 효과 가 있 다 . 특히 여성 의 경우 허리 가 가늘 어 지 고 다리 선 도 예뻐진다 . 팔 과 어깨 살 을 빼주 는 쟁기 자세 쟁기 자세 ① 천장 을 보 고 누운 자세 에서 양 손바닥 을 등 뒤쪽 허리 부분 에 댄다 . ② 호흡 을 마시 면서 양발 을 모아서 머리 위 로 넘긴다 . 발끝 이 몸 에서 멀리 떨어질수록 좋 다 . ③ 발끝 을 꺾 은 채 로 바닥 에 닿 게 한다 . 완전히 넘어가 면 양 손바닥 은 바닥 에 닿 도록 내려놓 는다 . 이 자세 에서 복식호흡 을 하 며 버틸 수 있 는 데 까지 오래 버틴다 . ④ 발 을 내릴 땐 척추 를 하나하나 내려놓 는다는 느낌 으로 천천히 내려온다 . 효과 척추 가 유연 해 지 고 피로 도 풀어진다 . 뇌 신경 과 척추 신경 을 원활 하 게 만들 어 머리 가 맑 아 지 고 두뇌 가 좋 아 진다 . 어깨 의 굳 은 근육 도 풀리 면서 오십견 이 예방 되 고 팔 과 어깨 살 도 빠진다 . 뿐 만 아니 라 장 이 강하 게 자극 을 받 아 변비 도 없 어 진다 . 하체 비만 에 특히 효과 적 인 역 물구나무서기 변형 역 물구나무서기 변형 ① 천장 을 향해 눕 는다 . ② 치켜든 몸통 과 다리 는 가능 한 한 바닥 과 직각 이 되 도록 쭉 편다 . 턱 과 가슴 이 맞닿 을 수 있 도록 최대한 몸 을 바닥 에서 많이 떼 어 거꾸로 선다 . ③ 거꾸로 선 상태 에서 오른쪽 다리 를 위 로 해서 한 번 꼬 고 , 오른발 을 왼발 의 뒤 로 다시 한번 더 꼬 아 준다 . 효과 다리 의 근육 을 비틀 어 줌 으로써 경락 을 순환 시켜 주 는 효과 가 있 다 . 다리 가 많이 붓 고 하체 비만 인 사람 들 에게 적합 한 동작 이 다 . 공유 하 기 글 요소