토마토 는 여러모로 다이어트 에 유리 한 식품 이 다 . 대표 적 인 저칼로리 식품 으로 작 은 토마토 1 개 ( 100 g ) 의 열량 이 16 kcal 남짓 이 다 . 100 g 에 148 kcal 인 밥 과 비교 하 면 9 배 이상 차이 가 나 고 , 85 kcal 인 사과 보다 5 배 이상 적 다 . 반면 수분 과 식이 섬유 가 많 아 포만감 은 상당히 큰 편 이 다 . 때문 에 식사 를 하 기 전 미리 토마토 를 하나 먹 으면 포만감 을 느끼 면서 도 식사량 을 줄이 는 다이어트 효과 를 볼 수 있 다 . 게다가 토마토 는 비타민 과 칼륨 , 칼슘 등 의 미네랄 이 많 아 다이어트 도중 에 일어나 기 쉬운 영양 결핍 상태 를 예방 한다 . 토마토 는 소화 를 돕 고 신진대사 를 촉진 하 기 때문 에 효과 적 인 다이어트 를 할 수 있 다 . 예 를 들 어 염분 이 많 은 라면 이나 치즈 를 먹 을 때 토마토 를 함께 먹 으면 토마토 의 칼륨 이 염분 을 몸 밖 으로 내보내 는 역할 을 해서 부종 을 막 는다 . 또 철분 이 많이 들 어 있 는 조개 와 함께 섭취 하 면 철분 이 체내 에 쉽 게 흡수 되 어 빈혈 을 예방 할 수 있 다 . 다만 모든 다이어트 가 그렇 듯이 토마토 다이어트 역시 다른 음식 과 의 조화 를 생각 하 여 균형 잡힌 식사 를 하 는 것 이 중요 하 다 . 토마토 다이어트 코스 3 가지 ● 3 일 원 푸드 코스 3 일 간 토마토 만 먹 는다 . 세 끼 를 모두 토마토 로 대신 하 는데 , 먹 는 양 은 상관없 다 . 3 일 간 토마토 만 먹 은 뒤 4 일 째 부터 보통 식사 로 돌아간다 . 이때 처음 에 는 죽 이나 수프 같 은 유동식 으로 시작 해서 1 ~ 2 일 정도 의 기간 을 두 고 서서히 원래 식단 으로 돌아가 야 한다 . 다이어트 중 알코올 과 커피 는 삼가 는 것 이 좋 다 . 이 방법 을 사용 하 면 체중 감량 효과 도 있 지만 이후 식사량 이 줄 어 몸매 를 유지 하 기 가 비교 적 쉽 다 . 하지만 원 푸드 다이어트 는 몸 에 무리 를 줄 수 있 으므로 4 일 이상 하 지 않 는 것 이 좋 다 . 또한 어지럼증 이나 위산 과 다 현상 이 나타날 경우 에 는 바로 중지 해야 한다 . ● 아침 식사 만 토마토 코스 세 끼 중 아침 식사 를 토마토 로 대신 한다 . 아침 에 중간 크기 의 토마토 1 개 반 을 먹 고 , 점심 과 저녁 은 보통 식사 로 한다 . 간식 과 술 은 삼간다 . 완만 한 다이어트 법 으로 시간 이 좀 걸리 지만 , 영양 이 결핍 될 위험 이 적 고 배고픔 을 덜 느껴 손쉽 게 할 수 있 다 . 꾸준히 하 면 체질 개선 의 효과 도 볼 수 있 다 . ● 끼니 마다 토마토 1 개 코스 식전 에 반드시 토마토 1 개 를 먹 는다 . 토마토 는 포만감 이 커서 1 개 정도 만 먹 어도 배 가 부르 다 . 자연히 다른 음식 을 적 게 먹 게 되 는 것 . 토마토 로 포만감 을 채우 면서 칼로리 를 적 게 섭취 하 는 방법 이 다 . 아침 식사 만 토마토 를 먹 는 코스 와 마찬가지 로 매우 완만 한 방법 이 기 는 하 지만 건강 을 생각 할 때 가장 추천 할 만 한 다이어트 법 이 다 . 꾸준히 하 면 체중 감량 과 체질 개선 의 효과 가 있 고 피부 와 소화 기관 의 기능 도 좋 아 진다 . ( 끝 ) 1 . 3 일 코스 : 3 일 동안 토마토 만 먹 는 방법 으로 3 kg 정도 는 무난 하 게 감량 할 수 있 다 . 2 . 아침 코스 : 아침 식사 로 만 토마토 를 먹 는 방법 으로 , 시간 은 걸리 지만 가장 완만 한 코스 이 다 . 3 . 식전 토마토 1 개 코스 : 매 끼니 전 에 토마토 1 개 를 먹 는 방법 으로 , 자연 스럽 게 다른 음식 의 섭취 를 줄인다 . 공유 하 기 글 요소