 くしゃみした時に尿漏れしてしまった！といった経験ありませんか？  尿漏れの原因として、腹圧性尿失禁というものがあります。骨盤の底にある筋肉がゆるんだり、尿が漏れないように尿道を締め付ける括約筋（かつやくきん）が弱くなると起こります。  今回ご紹介する体操では、手やボール、枕を使用した運動方法で筋肉を鍛えます。その結果、腹圧性尿失禁の症状軽減や予防に効果が期待されます。ご家庭でも是非、行って頂ければと思います。詳しくは裏面をご覧下さい。 
メモリアル光陽 
リハビリニュースレター 
Vol. 10 
2018年１月号 
ロコモ度テスト ２ 【２ステップテスト】 
Leｔ’ｓロコモ チェック！！ 
トイレが近くなる
 膀胱はおしっこを貯めておく風船です。ある程度おしっこが溜まる（風船が膨らむ）と脳へ信号が送られ、風船の口（括約筋）が緩む事でおしっこが体の外へ出されます。  この膀胱（風船）が年齢と共に固くなり、おしっこを貯めておく量が少なくなるとトイレが近くなる場合があります。また、男性の場合では前立腺が肥大するなどの原因で残尿感がある（風船に残っている）とトイレが近くなります。  その他に単純に水分が多いという事が原因の場合もあります。しかし、安易に水分を摂る量を少なくしてしまうと血液が濃くなってしまう（ドロドロ血）場合もありま
すので注意が必要です。  日ごろからの膀胱体操で筋肉の衰えは防ぐ事が可能です。日頃からの運動を意識して下さい。 
尿漏れ対策！！膀胱体操！！ 
ロコモ度１ 
ロコモ度2 
２ステップ値が1.3未満 
２ステップ値が１．１未満 
移動能力の低下が始まっている状態です 
移動能力の低下が進行している状態です 自立した生活が出来なくなるリスクが高いです 
またまた次号へ続きます！ 
(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより) 
腹圧性尿失禁への 
＜ボールを緩める＞ 
＜手で行う場合＞ 
 今回ご紹介するのは、骨盤の底にある筋肉やおしっこを止める筋肉を鍛える事で尿漏れを予防する運動です。  この運動方法は、両足の間にボールをはさみ、足の力でゆっくり押しつぶす運動です。ボールをはさんだまま3秒保持し、ゆっくり力を抜きます。この運動を５回繰り返します。  ボールがない場合は枕や手で行う事も可能です。   なお、体操を行う際には、ご自分の体調に合わせて無理せず、安全に配慮しながら行って下さい。 
体操の説明 
＜ボールをつぶす＞ 