長時間座っている人は幸福を感じにくくなる？座りすぎと幸福感
座りすぎは、“体の健康”だけでなく、“心の健康”も蝕む
現代人は１日の大半を座って過ごしていますが、座りすぎの人は、糖尿病、肥満、がん等にかかりやすく、死亡リスクがあがる
ことが報告されています。さらに、私たちの研究では、メンタルヘルスも悪化しやすいことがわかってきました。
メンタルヘルスは、今や大きな社会問題です。メンタルヘルスというと、抑うつやストレスなどネガティブな側面がクローズ
アップされがちですが、じつはポジティブな側面もあります。その中心が主観的幸福感です。運動している人は主観的幸福感が
高いという研究がありますが、座りすぎと主観的幸福感の関連はわかっていませんでした。
職場や家庭で、座りすぎを解消しよう！
座りすぎ対策の王道は、座位時間を減らすことです。職場では立って会議をする、昇降式デスクを使うなどが考えられます。家
庭では、テレビをだらだら見ないで時間を決めましょう。どうしても長時間座らなければならないときには、少なくとも30分
～１時間に１回は立ち上がり、数分間歩きましょう。実験的な研究では、座りっぱなしよりもときどき
第17号2020
発行日2020年6月18日
発 行公益財団法人 明治安田厚生事業団〒160-0023東京都新宿区西新宿1-8-3小田急明治安田生命ビル9階
電話(03)3349-2828    URL  http://www.my-zaidan.or.jp/
私たちは、MYLSスタディ®※参加者のうち活動量計を装着した
1,582名の勤労者のデータを分析しました。その結果、平日・
休日にかかわらず、１日の座位時間が長いと主観的幸福感が低
いことがわかりました（図）。しかも、仕事の要因や社会経済
状況、運動、心理的ストレスの影響を取り除いても、両者は関
連していたのです。海外の研究では、１日中座り続けると気分
がネガティブになる、活動的な人を不活動にすると人生満足度
が低下する、座りすぎの人は社会的孤立に陥りやすい、などが
報告されています。これらが組み合わさって、幸福を感じにく
くなってしまうのかもしれません。
【出典】Kaiら, JPFSM（2019）
※明治安田ライフスタイル研究。
MYLSスタディは、公益財団法人 明治安田厚生事業団の登録商標です。
公益財団法人 明治安田厚生事業団
甲斐裕子博士(人間環境学)
■主な研究テーマ
運動疫学、健康教育学、公衆衛生学
運動とメンタルヘルス、座りすぎの健康影響
体力医学研究所 主任研究員
平日・休日にかかわらず
座位時間が長いと主観的幸福感が低い
推定された幸福感スコア（点）
F値=3.57（P=0.03）F値=3.18（P=0.04）
1日 10.2 時間以上1日 8.4 時間以上
歩いた方が気分が向上することが示されています。さらに、座りっぱなしをときどき中断すると、体の
健康に良い影響があることが知られています。集中すると忘れてしまうので、アラームを鳴らす等の工
夫がおすすめです。座りすぎを解消して、体も心も健やかに保ちましょう！