発行日2020年7月30日
発 行公益財団法人 明治安田厚生事業団〒160-0023東京都新宿区西新宿1-8-3小田急明治安田生命ビル9階
電話(03)3349-2828    URL  https://www.my-zaidan.or.jp/
座りすぎと幸福感
メンタルヘルスは、今や大きな社会問題です。メンタルヘルスというと、抑うつやストレスなどネガティブな側面がクローズアップされがちですが、じつはポジティブな側面もあります。その中心が主観的幸福感です。運動している人は主観的幸福感が高いという研究がありますが、座りすぎと主観的幸福感の関連はわかっていませんでした。
【出典】Kaiら, JPFSM（2019）公益財団法人 明治安田厚生事業団
当事業団体力医学研究所の研究結果では、平日・休日にかかわらず、１日の座位時間が
長いと主観的幸福感が低いことがわかりまし
た（図）。しかも、仕事の要因や社会経済
状況、運動、心理的ストレスの影響を取り
除いても、両者は関連していたのです。
座りすぎ対策の王道は、座位時間を減らす
ことです。少なくとも30分～１時間に１回は
立ち上がり、数分間歩きましょう。
健康づくりウォッチコンパクト版を作成しました。身近な人に健康情報を発信するときにご活用ください。※内容は改変しないでください。詳細はホームページをご覧ください。
持久力を高めて、仕事効率を向上させる
【出典】 兵頭ら, 北米神経科学会議（2018）公益財団法人 明治安田厚生事業団
仕事をミスなく効率的に進めるために必要な脳の
機能に、作業記憶があります。これは、ある情報
を一時的に頭のなかにしまい、必要に応じて引き
出したり削除したりしながら作業する能力です。
この作業記憶能力は、加齢による脳の衰えととも
にだんだん低下します。
当事業団体力医学研究所の研究で、地域の高齢
者を対象に持久力と作業記憶能力の測定を行っ
たところ、持久力の高い人ほど作業記憶能力の
成績が良く、また作業記憶を働かせているとき
の前頭前野の活動も高い傾向がみられました。
持久力と作業記憶能力の関係
平日・休日にかかわらず、
座位時間が長いと主観的幸福感が低い
発行日2020年7月30日
発 行公益財団法人 明治安田厚生事業団〒160-0023東京都新宿区西新宿1-8-3小田急明治安田生命ビル9階
電話(03)3349-2828    URL  https://www.my-zaidan.or.jp/
自律神経バランスを整えよう
① 仰向けに寝て軽く目を閉じ、お腹に手をあてる
② 鼻から約４秒かけて大きく息を吸う
(お腹を膨らませながら)
③ 口から約８秒かけてゆっくり息を吐く
(お腹をへこませながら)
④ ②と③の呼吸を気持ちがゆったりするまで何度か繰り返す
公益財団法人 明治安田厚生事業団
地中海式和食のすすめ
公益財団法人 明治安田厚生事業団
大腸内視鏡検査のエキスパートである松生先生は、地中海式食生活をベースにして、さらに和食を取り入れた地中海式和食を提案しています。その特徴は、①主食は穀物とする、②魚や野菜を多く、③肉を多用しない、④エキストラバージン・オリーブオイル※1を使う、⑤発酵食品を摂る、などです。豆類や果物、ヨーグルトもすすめています。※1 遊離酸度がオレイン酸換算で100g中0.8ｇ以下のオリーブオイル
健康づくりウォッチコンパクト版を作成しました。身近な人に健康情報を発信するときにご活用ください。※※内容は改変しないでください。詳細はホームページをご覧ください。
地中海式和食のピラミッド(松生先生の試案)
【腹式呼吸の方法】
参考文献・ 松生恒夫，美腸と健康に効く！「和食×オリーブオイル」の地中海式和食．海竜社（2020）
自律神経は自分の意思でコントロールすることが難しいといわれています。息を吐くと副交感神経の働きが高まり心拍数や血圧が低下し、身体をリラックスさせるといわれています。イライラ、ピリピリしたときに、腹式呼吸で副交感神経のスイッチをONして、ゆったり
気分を手に入れましょう！