福岡市政担当記者各位                                                   令和２年４⽉ 23 ⽇ 
  〜⽣活リズムが乱れがちになっている⽅必⾒︕〜 
「おすすめ︕よかトレ体操︕︕」キャンペーン 
 新型コロナウイルスの感染を収束させるには，今の時期，特に，これからのゴールデンウイーク（GW）の外出⾃粛が⽋かせません。そこで，市⺠の⽅々に外出⾃粛に⼀層取り組んでいただくとともに，⼼と体の健康を維持していただくために，⾃宅で簡単にできる「おすすめ︕よかトレ体操︕︕」キャンペーンを 4 ⽉ 23 ⽇から始めますので，取材⽅ご協⼒をお願いいたします。    
       「よかトレ体操」を市政だより（５⽉１⽇号）に掲載   
            「よかトレ体操」の新チラシ配布（別添チラシ参照） 
・約 11 万部作成し，４⽉ 24 ⽇から順次，以下を通じて配布 （１） 包括連携協定先︓ローソン（189 店舗），セブンイレブン（353 店舗），イオン（８店舗） （２） グリーンコープ（約 36,000 世帯） 〜宅配の⾷材と合わせて配布〜 （３） 福岡 100 パートナーズ（※１）の登録ドラッグストア（新⽣堂薬局，⼤賀薬局 計 34 店舗） （４） 福岡市薬剤師会の会員薬局（720 薬局） など 各区役所，市情報プラザでチラシを配架しますが，外出⾃粛を踏まえて広報は控えます。 ・点字版，⾳声 CD 版も作成し，障がい者団体を通じて配布 ※希望者には直接，郵送対応可 
               「よかトレ体操」に関する「特集ページ」を市ホームページへ開設   
・ 4 ⽉ 23 ⽇に市ホームページを開設 
https://www.city.fukuoka.lg.jp/hofuku/welfare/zitakudekenko.html 
・ 福岡 100 パートナーズが提供する健康づくり・介護予防の動画リンクを紹介 （ルネサンスチャンネル，ホークス公式おウチで⼯藤塾など） ・ その他，⽿寄りな健康づくり・介護予防情報を随時更新予定 ・ 市公式 SNS（LINE,Facebook,Twitter）で周知 
 取材や報道のご協⼒のお願い 
   ⾝体や頭の働きが低下しないための「よかトレ体操」やポイントを，新聞やテレビ番組等で取り上げて  頂ける場合，福岡市の「⽣き活き講座職員（※２）」が実技画像や出演も含め，お⼿伝いさせて頂きます。是⾮，お気軽にご連絡ください︕   
【問い合わせ先】  （⾼齢者の介護予防に関すること） 保健福祉局 ⾼齢社会部 地域包括ケア推進課 中薗 TEL︓092-711-4314(内 2016)  FAX:092-733-5587  （健康づくりに関すること）  保健福祉局 健康医療部 健康増進課 ⻘⽊ TEL︓092-711-4309(内 2054)  FAX:092-733-5535 
配布⽅法を⼯夫︕ 
買い物や通院のついでに 
『福岡 100』Press Release 
キャンペーン １ 
キャンペーン ２ 
キャンペーン 3 
外出⾃粛中の健康づくり 
特集ページはこちら 
※１ 福岡 100 パートナーズとは 
「健康づくり」や「社会参加」，「⽣涯学習」などのさまざまな分野で，⼈⽣ 
100 年時代にむけた市⺠⼀⼈ひとりのチャレンジを，福岡市と⼀緒に応援 
してくれる事業者（企業・⼤学など）のこと。 
詳しくは記載のサイトをご覧ください。   
https://100.city.fukuoka.lg.jp/actions/1646 
※２ ⽣き活き講座職員とは 
健康づくりや介護予防をテーマとした市主催の講座を実施する，専⾨のスタッフ（健康運動指導⼠・保健
師）のこと。 
福岡100 パートナーズの 
詳細はこちら 
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
おすすめ︕よかトレ体操!!
★ストレッチ
背中が丸くなったり，姿勢が悪くなったりしていませんか︖
⾝体をほぐして，姿勢もすっきり︕
① 背伸び② 胸開き③ 肘まわし
⼿を組んで腕をゆっくり上に
5〜10秒伸ばし，ゆっくり戻す
⼿を後ろで組み，ひじを伸ばし
て肩甲⾻を寄せ，胸を反らす
ひじで円を描くように回し，
肩甲⾻を動かす
★筋⼒トレーニング
◇ 膝上の筋⼒アップに，ひざ伸ばし（⽬安 ⽚⾜５〜10回・３セット）
つま先を上に向け，ひざが曲がらないように
ゆっくり⾜を伸ばして５秒保つ
◇ 下半⾝の筋⼒を鍛えるスクワット（⽬安 ３〜10回・３セット）
つま先より前に膝がでないよう意識して，
ゆっくりと腰を下ろす
５秒かけてゆっくり椅⼦から腰を浮か
し，５秒かけて腰を下ろす
痛みがある時・体調の悪いときは中⽌しましょう
無理のない範囲で安全に気を付けて⾏いましょう
よかトレ検索
福岡市からのお知らせ
外出⾃粛中の健康づくり
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●毎日いきいきと過ごすために！
新型コロナウイルスの影響で外出が減って，運動不足になったり，生活習慣が乱れたりしていませんか。いまできることを続けて免疫力を高め，健康を維持しましょう！
運動を続けましょう
体調を整えましょう
十分な睡眠をとり
規則正しい生活習慣
を心掛けましょう
友達や家族と
話をしてみましょう
手洗い・咳エチケットをしましょう
【お問合せ】福岡市保健福祉局地域包括ケア推進課電話 092-711-4373ＦＡＸ 092-733-5587
※点字版，音声CD版を希望される方は，ご連絡ください。
３食バランス良い食事を心がけましょう
タンパク質・野菜をしっかりとりましょう