２０２１年３月１日 
（一社）群馬保健企画 広報委員会 
発行人 野口 陽一 
群馬県前橋市朝倉町 839-6 
                   TEL(027)265-6868 
www.g-hokenkikaku.co.jp 
第２９３号 
いつの間にか口の中に出来てい
る口内炎。食事をしたり、会話をす
る時に痛くて困った経験をされた
方も多いと思います。今回はそん
な困った存在、口内炎についてご
紹介します。
口内炎は、その名の通り、口の中
やその周辺の粘膜におこる炎症の
総称です。主に頬の内側をはじめ
とする広い範囲に発生する炎症で、
多くが痛みを伴います。ひとつだ
けでなく、いくつもできたり、長引
く場合もあります。
口は、食事や呼吸、会話などで外
部に接する器官だけに、ほこりや
細菌、ウイルスなどの影響を受け
やすく、口内炎を引き起こす原因
もあらわれる症状もさまざまです。
口内炎の症状は痛みや腫れ、た
だれや出血など、軽度なものから
重度なものまで症状もさまざまで
口内炎とひとくくりに呼ばれて
いますが、いろいろな症状があり
食事がしみやすいものの痛みが
あまり強くなく、粘膜に赤い腫れ
やところどころにポツポツと斑点
や浮腫ができるのは、比較的軽度
の口内炎と言えます。
重度になると、びらんと呼ばれ
るただれや、白い膜が覆ったり、
盛り上がりやえぐれた穴や水疱が
できる場合もあります。
口内炎は栄養バランスや、生活
習慣の乱れが引き金になります。
口内炎ができる原因は、まず栄
養バランスや生活習慣の乱れによ
って、抵抗力がダウンし、口の粘膜
が弱ってしまうこと。そして不適
切な歯みがきや合わない義歯、火
傷などによる傷が引き金になりま
す。加齢やからだの不調、薬による
影響も、口内炎を起こしやすくす
る原因です。
また、ビタミンB群の不足が招
く場合もあります。忙しい生活で
食事が不規則になり、栄養バラン
スが崩れてしまうと、すぐに口内
炎ができるという方も多いのでは
ないでしょうか。健康には、バラン
スよく食べることが大前提ですが、
栄養素の中でも特にビタミンB
群は口腔など粘膜の健康に大きく
関係しています。
代謝に関わるビタミンB2が不
足すると、口内の炎症、唇のひび割
れなどの原因に。さらに免疫のビ
タミンといわれるビタミンB6が
足りない状態では、細菌の影響を
受けやすくなり、口内炎を招きや
すい状態になってしまいます。
口の中の粘膜は、代謝を繰り返
して、常に新しく生まれ変わって
います。しかし、たまった疲れや睡
眠不足が続くうちに代謝が滞りが
ちになり、粘膜の再生力がダウン。
荒れやただれといった潰瘍が口内
の表面にできてきます。
特定の菌の繁殖や傷からの感染
が口内炎になることもあります。
もともと私たちの口の中には、無
数の常在菌や微生物が生息し、互
いに牽制しあいながら健康的なバ
ランスを保っています。しかし、さ
まざまな原因でバランスを崩すと
口内環境が変化。特定の菌が繁殖
して腫瘍性の口内炎ができたりし
口内炎を早く治したいときは、
・生活環境の改善
・身体を休ませる
・歯磨き＆うがいを心掛ける
・胃に負担をかけない食事を
・ビタミンB群の摂取
・市販されている薬を使う
・医療機関への受診
以上のことが大切です。口内炎
治療を目的とし、薬局などで購入
できる医薬品には、うがい薬や塗
り薬、貼り薬、スプレー薬、内服薬
などがあります。痛みの軽減や治
癒を早めることが期待できますの
で、症状がつらい場合には試して
みるとよいでしょう。
市販の外用薬（塗り薬など）には
抗炎症成分である「トラネキサム
酸」や「グリチルレチン酸」、生薬
の「紫根エキス」などが含まれてい
ます。内服薬には主にビタミン成
分が配合されています。薬剤師に
相談しながら症状に適したものを
選んでください。
また、口内炎は放っておくと危
険なものや他の病気が関係してい
ることもあります。気になる症状
が現れたり、なかなか治らないと
きは早めに医療機関を受診しまし
        (
口内炎の特徴
口内炎の症状
どうして口内炎が出来るの？
口内炎の対策と改善
参考：エーザイ
Chocola.com 
コロナ禍により自宅での時間が増え
たことで�片付けや断捨離に意欲が向か
う方も多いのではないでし�うか？
断捨離は�モノへの執着に気付き�手放
すことで自分を見つめ直してより良い
人生をいきるための術でもあります�
断捨離の心への効果
断捨離をすることで�ストレス軽減や
自己肯定感のア�プなどとい�た以下
のような効果も期待できます�
●�今�の自分を見つめ直す機会になる
身の回りのモノの多くは�手に入れた
のも自分�持�ているのも自分�また�
もう使わなくな�た・いらなくな�たと
思うのも自分�捨てるのも自分です�今
の自分には不要なモノと今必要なモノ
を見極める中で�自分自身の価値観が浮
き彫りにな�ていき�今の自分の状態や
心の内を見つめ直すことが出来ます�
●ストレスが軽減し癒される
人は情報の８割を目から得ていると
言われます�いらないモノに囲まれて
いれば�それだけストレスを感じても
おかしくはありません�断捨離で今の
自分が必要なモノ・今の自分が気に入
�ているモノだけに整えることで�日
常から感じるストレスが軽減し�お気
に入りのモノに囲まれることで癒し効
果が期待できます�
●思考・感覚・感性を取り戻せる
不要なモノが多ければ�それだけ思
考や感覚・感性は濁りやすくなるもの
です�散らか�た机では�仕事を始め
る気になかなかならなか�たり�集中
できなか�たり�アイデアが浮かびに
くくな�たりするのと同じです�断捨
離でモノを整えれば�思考や感覚・感
性がクリアになるでし�う�
災害への備えはどうする？
コロナ禍により断捨離を考えた�で
も�コロナや災害などにより�万一に
備えて普段以上に食料品や備品を所有
しておきたいと考える方が多いかと思
備蓄としていつもより多めにモノを
買うのがダメということはありません�
ただし�家族構成や生活スタイルを考
慮し�必要なものをリスト化するなど
して計画的に買いまし�う�
反対に良くないのは�衝動的な買い
溜め行動です��ニ��スで〇〇が品
薄になると聞いたから�などの理由で
漠然とした不安を抱いて過剰な買い物
をしてしまう
�これは�いわば思
考停止の状態です�無計画にモノを買
い込むと�収納しきれなくな�たり�
食べきれなくて捨てることにな�たり
してしまいます�
ついつい余分にモノを買いたくな�
てしまう方は��その買い物は不安か
らくる行動なのか�それともきちんと
考えた結果の意図がある行動なのか���
レジに並ぶ前に�もう一度考えてみて
はどうでし�うか�
自宅で過ごす機会が増えた今�断捨
離は家をも�と快適な空間にするため
にぴ�たりな方法なのではないでし�
また�断捨離を通して今の自分に必
要なモノをあらためて考えることで�
�今の自分のベストな状態とは�を見
つめ直すき�かけにしてみませんか�
�断捨離でも�と心地よい自分へ�
断捨離の効果・具体てきなやり方
          
今年の３月で我が家の
飼い猫�まろ�が３才に
なります�まろは母が年
に一度花見に訪れる神社
で保護しました�
桜の木の下に紙袋が置
いてあり�嫌な予感がし
つつ覗いたら�目も開い
ていない�へその緒がつ
その日から数時間おき
に粉ミルクをあげ�体を
温め�ハムスタ�ほどの
大きさだ�たのが�今で
は家じ�うを走り回るほ
どに元気に育ちました�
コロナ禍で�ペ�トの
需要が増えているという
ニ��スをよく見ます�
同時に�繁殖しすぎて手
に負えなくな�た猫屋敷
や引�越しの際にペ�ト
を捨てる話も聞きます�
縁あ�て保護した命�
これからも大切にしたい
欲しい？ 必要？ 