自分でやる方法を教えてはいけません。とにかく、私がそのまま使用できる、初心者に優しい運動プログラムが確立されていますか？
はい、多くの確立された初心者に優しい運動プログラムが利用可能です。たとえば、American College of Sports Medicine（ACSM）ガイドラインは、初心者が主要な筋肉群に焦点を当てた8〜10の異なる演習の8〜12の繰り返しの1-2セットを含むプログラムから始めることを推奨しています。

これに加えて、National Strength and Conditioning Association（NSCA）は、各エクササイズの1〜3セットで、主要な筋肉群を標的とする8〜10のエクササイズの8〜12回の繰り返しの1〜2セットのプログラムを推奨しています。

これらのプログラムはどちらも、初心者に安全で効果的であるように設計されており、初心者にレジスタンストレーニングの優れた紹介を提供する必要があります。