スターティングフィットネスが低い人にとっては、最初に始めるのに理想的な体重は何でしょうか？
スターティングフィットネスレベルが低い人のために始めるのに理想的な重みは、個人の強さ、経験、および体型によって異なります。一般的なガイドラインとして、初心者は、適切な形とテクニックでエクササイズを実行するのに十分な軽量であるが、抵抗を生み出し、筋肉の成長を刺激するのに十分な挑戦から始めることをお勧めします。

スクワットやデッドリフトなどの複合運動の場合、初心者の良い出発体重は体重の約50％になる可能性があります。上腕二頭筋カールやTricep拡張などの分離演習では、5〜10ポンドの開始重量が適切かもしれません。

初心者が体重を増やす前に適切な形とテクニックに集中することが重要です。毎週徐々に体重を5〜10％増加させると、怪我のリスクを最小限に抑えながら、筋肉に挑戦し、プラテーを避けるのに役立ちます。個々のニーズと能力に基づいて、体に耳を傾け、それに応じて体重を調整することが常に重要です。