減量のために私に見せてください
これらのヒントからあなたの減量を始めましょう：

1.毎日、少なくとも4サービングの野菜と3サービングの果物を食べます。
2.洗練された穀物を全粒穀物に置き換えます。
3.オリーブオイル、植物油、アボカド、ナッツ、ナッツバター、ナッツ油など、適度な量の健康的な脂肪を使用します。
4.果物の天然砂糖を除き、可能な限り砂糖を切り取ってください。
5.限られた量の低脂肪乳製品と赤身の肉と鶏肉を選択します。