ヒントは素晴らしいですが、それらを練習する方法がわかりません...

来週のルーチンをデザインできますか？前述の各ポイントに会いたいです。
ここでは、来週、彼らがあなたに与えたアドバイスを満たす可能性のあるルーチンがあります。

 - 月曜日：22:00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにして、眠る前に本を読んだり、リラックスした音楽を聴いたりしてください。
 - 火曜日：22:00に横になり、6：00に起きます。午後に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、就寝前に瞑想または呼吸運動をします。
 - 水曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、新聞を書くか、就寝前に感謝のリストを作成します。
 - 木曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午後に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、寝る前にパズルまたは数独を作ります。
 - 金曜日：22：00に横になり、6：00に起きます。午前中に30分間運動します。日中はカフェインやアルコールを避けてください。午後9時に電子機器をオフにし、寝る前に友人や親relativeに相談してください。
 - 土曜日：23：00に横になり、7：00に起きます。午後に1時間運動します。必要に応じてアルコール飲料を適度に飲むことができますが、正午以降はカフェインを避けてください。22:00に電子機器をオフにし、寝る前に映画や静かなシリーズを見てください。
 - 日曜日：23：00に横になり、7：00に起きます。午前中に1時間運動します。必要に応じてアルコール飲料を適度に飲むことができますが、正午以降はカフェインを避けてください。22:00に電子デバイスをオフにして、寝る前に楽器の絵を描いたり、塗装したり、触れたりするなど、創造的なことをします。

このルーチンがあなたの睡眠スケジュールをより良く変えるのに役立つことを願っています。