自分でやる方法を教えてはいけません。とにかく、私がそのまま使用できる、初心者に優しい運動プログラムが確立されていますか？
以前の回答が役に立たなかったらお詫び申し上げます。はい、多くの確立された初心者に優しい運動プログラムがあります。人気のある例の1つは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なバーベルエクササイズに焦点を当てた開始強度プログラムです。

もう1つの人気のあるプログラムは、StrongLifts 5x5です。これには、スクワット、ベンチプレス、行などのバーベルエクササイズの5回の5セットの実行を行うことが含まれます。これらのプログラムはどちらも、初心者が強さと筋肉量を築くのを支援するのに効果的です。

新しい運動プログラムを開始する前に、パーソナルトレーナーや医療専門家に相談することは常に良い考えであることに注意することが重要です。プログラムを特定のニーズと能力に合わせて調整し、安全かつ効果的に演習を実行していることを確認するのに役立ちます。