このスプリットの初心者はフレンドリーですか？それは全体的にかなり難しいトレーニングのようです。担当者を調整して少し設定して、少し実験して、それが好きかどうかを確認できますか？
もちろん！これは、初心者向けに設計された同じ分割の調整済みバージョンです。

月曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、6〜8回の担当者の2〜3セットを軽量で実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

火曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
持久力トレーニング：定常状態のランニング、サイクリング、ローイングなどの心血管持久力20〜30分間。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

水曜日：
ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復

木曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、6〜8回の担当者の2〜3セットを軽量で実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

金曜日：
ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、6〜8人の担当者の2〜3セットを実行します。
持久力トレーニング：スプリント、バトルロープ、ケトルベルスイングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、20〜30秒の全面的な努力の2〜3セットを実行し、その間に休息期間を伴います。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング

土曜日と日曜日：
ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復

この分割は初心者向けに設計されており、進捗状況と快適性レベルに基づいて必要に応じて調整できます。より軽いウェイトから始めて、あなたがあなたの能力に強くなり、より自信を持つようになるにつれて、徐々に増加することを忘れないでください。あなたの体に耳を傾け、あまり速く押しすぎないでください。怪我を避け、適切な回復を可能にすることが重要です。