始めるための最良の方法は何でしょうか？
理想的には、私が自分でできることと柔軟なこと。
瞑想を始めることは個人的な旅ですので、あなたに合ったものを見つけてください。試してみるべきいくつかの提案：

小さく始めます。練習の1日にわずか5〜10分にコミットします。初心者として、集中的なルーチンに飛び込む必要はありません。あなたが学ぶように、それを使いやすく、自分に優しくしてください。
息に焦点を合わせてください。誰にとっても簡単な呼吸瞑想にアクセスできます。目を閉じて、出入りする息をする気持ちに意識をもたらします。あなたの心がさまようとき、あなたの息に焦点をそっと戻してください。
ガイド付きアプリを使用します（ただし、1つだけに制約されているとは感じません）。アプリは習慣を確立するのに役立ちますが、さまざまなスタイルの瞑想を探ります。1つの特定の方法が共鳴する場合、いつでもそれに戻ることができます。多様性は練習を面白くし続けます。
可能であれば静かな場所を見つけてください。気晴らしを最小限に抑えますが、毎回同じ場所で瞑想したり、硬直した一連の条件に固執しなければならないと感じないでください。自然の中での散歩や忙しい公共の場所でさえ、マインドフルネスのユニークな環境になることがあります。

最も重要なことは、一貫性に苦しんでいるか、心がさまようことを見つけるなら、自分を判断しないことです。瞑想には練習が必要です。しかし、毎日わずかなマインドフルネスでさえ、ストレスを軽減し、焦点と幸福を高めるのに役立ちます。質問や懸念がある場合は、他の人とつながるか、経験豊富な教師を見つけてください。忍耐と自己思いやりを持って練習を開発してください。