私は31歳の男性で、2か月の経験があります。私は現在、週20km走っています。
ありがとう。以下では、リクエストに従って2か月のマラソントレーニングプラン：

1.最初の月の終わりまでに25〜30 kmを目指して、毎週の走行距離を徐々に増やします。
    
2.耐久性と速度を高めるために、高速と遅いペースを交互にするなどのインターバルトレーニングを含めます。
    
3.ヒルの繰り返しをトレーニングに統合して、強さを構築し、マラソンの丘の準備をします。
    
4.毎週1回のロングランをスケジュールします。20km前後で、2か月目の終わりまでに35 kmに増加します。
    
5.サイクリング、水泳、筋力トレーニングなどのクロストレーニング活動に従事し、全体的なフィットネスを高め、怪我のリスクを軽減するために週に1〜2回。
    
6.トレーニングをサポートするために、適切な休息と栄養を確保します。
    
7.マラソンに至るまでの最後の2週間で、トレーニングの強度と走行距離を徐々に減らし、体が完全に回復し、レースデイの準備を整えることができます。
    

あなたの体に耳を傾け、計画に必要な調整を行います。あなたのマラソンと頑張ってください！