体重、性別、目標に基づいて、どのカロリー数と、それぞれの主要栄養素の何パーセントを消費する必要があるかを提案できますか？
それは本当にあなたの現在の体脂肪レベルとあなたの最終目標に大きく依存しています。エネルギーの余剰がある場合（つまり、余剰で食べる）、燃えているものに少なくとも300カロリーを追加していることを確認してください（全体的に体重を増やしたくないと仮定します）。マクロの割合に関しては、これは現在のやり方に応じて変化します。砂糖のバランスのとれた食事に固執すると仮定して、強度を得るために、約60％の炭水化物、25％のタンパク質を食べたいと思うでしょう。15％の脂肪。200lbsでは、これは1日あたり約2700〜3000カロリーでなければなりません。