私が社会的に厄介になるのに役立つ弾丸ポイント1と4のエクササイズをいくつか挙げていただけますか？
確かに、ネガティブなセルフトークに挑戦し、アクティブなリスニングを改善するための実践的な演習がいくつかあります。

挑戦的なネガティブセルフトーク：

 - あなたにとって難しい特定の社会的状況を特定してください。その状況についてあなたが持っている否定的な考えや信念を書き留めてください。たとえば、「私は愚かなことを言い、自分自身を恥ずかしく思います。」
 - 次に、これらの考えを支持または反論する証拠があるかどうかを自問してください。たとえば、「以前に愚かなことを言ったことがありますか？」
 - 証拠に基づいて、より現実的でバランスの取れた考えを思いつきます。たとえば、「時々、私は正しく出てこないことを言いますが、ほとんどの人は気にしないし、彼らが私を人としてどのように見ているかに影響しません。」

アクティブリスニングの改善：

 - 会話パートナーを選択します - これはあなたがよく知っている人や新しい人になる可能性があります。
 - あなたの会話中に彼らが言う少なくとも3つのことを繰り返すという目標を設定します。
 - 彼らが話すように、あなたの応答を計画するのではなく、彼らが言っていることだけに集中してみてください。
 - 必要に応じて同様のフレージングを使用して言ったことを繰り返します（たとえば、「あなたが言っていることは____」）。
 - 言われたことや明確化が必要なことがわからない場合は、「___についてもっと教えてください」などの自由な質問をしてください。