細断されて体重を減らすのに役立つワークアウト計画を教えてください。私は現在94kg前後で、90kg未満を獲得したいと考えています。私はベンチプレス、ラットプルダウン、愚かなベル、エクササイズバイクにアクセスできます。私はそれを特に楽しんでいませんが、私はジョギングにもオープンです。
確かに、ここにあなたが体重を減らして細断されるのに役立つトレーニング計画があります：

レジスタンストレーニング：
レジスタンストレーニングを週に3〜4回取り入れ、安静時もより多くのカロリーを消費するのに役立つ筋肉量を増やすことを目指しています。ベンチプレスとダンベルを使用して、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中をターゲットにします。これがサンプルワークアウトプランです：

1日目：胸と上腕三頭筋

ベンチプレス：8〜12人の担当者の3セット
Dumbbell Flyes：10〜12人の担当者の3セット
Close-Grip Bench Press：8〜12人の担当者の3セット
上腕三頭筋プッシュダウン：10〜12人の担当者の3セット
2日目：休憩

3日目：背面と上腕二頭筋

Lat Pulldown：10〜12人の担当者の3セット
Dumbbell rows：10〜12人の担当者の3セット
上腕二頭筋：10〜12人の担当者の3セット
ハンマーカール：10〜12人の担当者の3セット
4日目：休憩

5日目：肩と腹筋

ショルダープレス：8〜12人の担当者の3セット
横方向の上昇：10〜12人の担当者の3セット
フロントレイズ：10〜12人の担当者の3セット
板：3セット、それぞれ30〜60秒保持
有酸素運動：
1週間3〜4回、ワークアウトプランに有酸素運動を組み込みます。ジョギングは効果的な有酸素運動ですが、エクササイズバイクを使用して心血管フィットネスを改善することもできます。次のルーチンを試してください。

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動（歩行、スローサイクリングなど）

メインワークアウト：中程度から高強度の有酸素運動の20〜30分（バイクでのジョギング、サイクリング、またはインターバルトレーニングなど）

クールダウン：5〜10分の軽い有酸素運動（例：ウォーキング、スローサイクリング）

ダイエット：
トレーニングルーチンと健康でバランスの取れた食事を組み合わせて、結果を最大化することが重要です。体重を減らすために、運動や毎日の活動を燃やすよりも少ないカロリーを消費することを目指してください。リーンタンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪を食事に取り入れて、ワークアウトを促進し、筋肉の成長を促進します。

健康的な食事のためのいくつかのヒント：

野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べる
鶏肉、魚、豆腐などの無駄のないタンパク質ソースを選択してください
加工された高糖食品と高糖食品は避けてください
水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください
全体として、一貫性と献身は、減量とフィットネスの目標を達成するための鍵です。ワークアウトルーチンで健康的な食事に固執すると、時間の経過とともに結果が表示されます。