睡眠の質を改善するにはどうすればよいですか？
睡眠の質を向上させることは、全体的な健康とパフォーマンスにとって重要です。睡眠の質を向上させるには、できることがいくつかあります。定期的な睡眠スケジュールを作成することから始めて、それに固執します。寝室が暗く、静かで、快適であることを確認してください。夕方にはカフェイン、アルコール、ニコチンを避けてください。日中は運動しますが、就寝時間に近すぎることは避けてください。就寝時間の近くの大規模な食事や飲み物は避けてください。それでも眠れない場合は、深い呼吸、視覚化、進行性筋肉の弛緩などのリラクゼーション技術を試してみてください。