今まで、私は週に一度走っていますが、たまに自転車に乗ったり泳いだりしています。イベントのために訓練するのにどれくらい時間がかかりますか？トレーニングスケジュールをお勧めしますか？
イベントのトレーニングは、ランニングを計画しているトライアスロン距離の長さと、あなたがすでにどれだけ物理的にフィットしているかに依存します。より短いスプリントイベント（合計16マイル）の場合、イベントの少なくとも12週間前にトレーニングを開始することをお勧めしますが、すでに3つすべてに肉体的にフィットし、熟練している場合は、少し少ない場合があります。より長いイベントでは、スプリントに比べて長さに応じて、追加し、さらに4〜12週間を追加することをお勧めします。

トレーニングスケジュールについては、毎週次の計画を試すことができます。
1.各アクティビティの2日間（自転車、走り、泳ぐ）を行います。さらに、これらの1つまたは2つで、2つのアクティビティを連続して行う特別なセクションを実行します。
2.あなたの体が回復し、あなたが自分自身を過剰にしないようにするために、毎週1日または2日間かかる日を必ず服用してください
3.イベントが湖などのスイミングプール以外の水域で泳ぐ場合は、環境に精通するために、少なくとも同様の水域でトレーニングをする必要があります。
4.合理的に召集できるそれぞれの距離から始めます。その後、毎週、各分野で合計距離を5〜10％増加させます。最後に、トライアタロンの仕様より10％長いラン/スイム/サイクルを実行できるはずです。
5.週に2回、スポーツ内で使用されている筋肉のトレーニングに時間を費やすようにしてください。走るために、足の筋肉の構築と股関節の可動性に焦点を合わせます。サイクリングについては、クワッド、glut、ハムストリングスに焦点を当てます。泳ぐために、背中、肩、腕の強さを高め、トランクの機動性を高めます。これらすべてにおいて、トランクと胸の安定性を改善することもお勧めします。

各スポーツについては、適切なテクニックを維持し、適切な機器を使用して、怪我の可能性を減らして効率を向上させるようにしてください。