睡眠スケジュールを変更するにはどうすればよいですか？手遅れに眠れない
睡眠習慣を変えるには時間と労力がありますが、睡眠スケジュールを調整するためにできることがいくつかあります。

*寝て目を覚ますために1時間を確立します。週末であっても、毎日寝て起きてみてください。
*睡眠前に明るい光への露出を減らします。明るい光、特に電子機器の青い光にさらされると、概日リズムを妨げ、眠っているときにもっと注意を払うことができます。就寝時間の少なくとも1時間前に電子デバイスをオフにし、青色光フィルターでメガネを使用して露出を減らすことを検討してください。
*カフェインやアルコールを避けてください。カフェインとアルコールは、夢の質に影響を与え、目を覚まします。これらの物質は、少なくとも就寝時間の数時間前に避けてください。
*定期的に運動する：定期的な運動はあなたがよりよく眠るのを助けることができますが、就寝前に体が落ち着く時間があるように、少なくとも数時間前にそれをしてみてください。
*睡眠前にあなたを活性化するアクティビティを避けてください：テレビ、ビデオゲーム、その他の刺激的なアクティビティを睡眠前にプレイすることは、睡眠を調整することに有害である可能性があります。

あなたの睡眠習慣を変えることは長い間だったので、私は患者で持続的であることを知っています。睡眠スケジュールの変更が機能しない場合は、特に日常生活に影響を与えている場合は、医師または睡眠障害の専門家と話をするために、より多くの助けを得ることを検討してください。