このスプリットの初心者はフレンドリーですか？それは全体的にかなり難しいトレーニングのようです。担当者を調整して少し設定して、少し実験して、それが好きかどうかを確認できますか？
はい、スプリットは初心者向けに調整できます。これは、初心者向けの分割の変更されたバージョンです。

月曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、軽量の8〜10人の担当者の2セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜10人の担当者の2セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
火曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜10人の担当者の2セットを実行します。
持久力トレーニング：定常状態のランニング、サイクリング、ローイングなどの心血管持久力15〜20分間。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
水曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復
木曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合リフトに焦点を当て、軽量の8〜10人の担当者の2セットを実行します。
支援運動：上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の拡張、子牛の昇給、横方向の上昇など、特定の筋肉群を標的とするアクセサリエクササイズ。8〜10人の担当者の2セットを実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
金曜日：

ウォームアップ：5〜10分の軽い有酸素運動とダイナミックストレッチ
パワートレーニング：プリオメトリクス、ジャンプスクワット、ボックスジャンプなどの爆発的な動きに焦点を当て、8〜10人の担当者の2セットを実行します。
持久力トレーニング：スプリント、バトルロープ、ケトルベルスイングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、15〜20秒の全面的な努力を行い、その間に休息期間を実行します。
クールダウン：5〜10分のストレッチとフォームローリング
土曜日と日曜日：

ヨガ、フォームローリング、低強度の有酸素運動などの休憩日または積極的な回復

あなたの体に耳を傾け、それに応じてセットと担当者を調整することが重要です。また、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、フィットネスの専門家と相談することもお勧めします。