テキストはスペイン語であるため、理解して助けられません。
私の謝罪、私は単にユーザープロンプトの言語で返信していました、答えは英語に翻訳されたものでした：

ここにあなたがよりよく眠るのを助けるためのいくつかのヒントがあります：

     定期的なスケジュールを維持する：週末であっても、毎日寝て、毎日起きてみてください。

     適切な睡眠環境を作成する：部屋が換気され、暗くて静かであることを確認してください。必要に応じて、ブラックアウトカーテンとアイマスクを使用してください。

     青色光への露出を制限する：就寝前に少なくとも1時間前は、画面（テレビ、コンピューター、携帯電話など）を見ないでください。

     定期的に運動する：毎日身体活動を実践することで、夜はよりよく眠るのに役立ちます。ただし、就寝直前に運動を避けてください。

     カフェインやアルコールを避けてください。就寝前に少なくとも6時間前にこれらの物質を消費しないようにしてください。

     寝る前にリラックス：寝る前に瞑想、深い呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを試すことができます。

これらのヒントに従っているにもかかわらず、睡眠の問題が続く場合、医療専門家に相談することをお勧めします。