エクササイズプログラムを設計して、初心者に体重抵抗トレーニングを紹介します。
体重抵抗トレーニングに初心者を導入するための優れた運動プログラムには、化合物と分離の演習の組み合わせを含める必要があります。スクワット、デッドリフト、プレス、列などの複合運動は、複数の筋肉群を含み、重い重量で行うことができるため、プログラムの基礎を形成する必要があります。バイセップカールやTricep拡張などの分離演習も、特定の筋肉をターゲットにするためのプログラムに含める必要があります。

プログラムには、怪我のリスクを減らすためのウォームアップとクールダウンも含める必要があり、すべてのエクササイズに適切なフォームを使用する必要があります。初心者は、エクササイズに慣れ、筋肉を強化するために、軽量とより高い繰り返し（8〜12人の担当者）に焦点を合わせる必要があります。個人が進むにつれて、繰り返しの数を減らし、体重を増やすことができます。

最良の結果を得るには、プログラムを週に少なくとも3回行う必要があります。休息日は、筋肉が回復して修復できるようにするために重要です。さらに、プログラムの影響を最大化するために、適切な栄養と水分補給を維持する必要があります。