私はもう数週間腰痛を抱えています。私は医者に行きました。医者は、必要に応じてカウンターの鎮痛剤を引き継ぎ、定期的な運動をするべきだと言いましたが、彼は運動の例を挙げませんでした。腰痛のための運動を教えていただけますか？どのくらいの頻度でそれらをすべきですか？
確かに、ここに腰痛に役立ついくつかのエクササイズがあります：
1.骨盤の傾き：膝を曲げて足を地面に平らにして背中に横になります。腹部の筋肉を締め、腰を地面に押し込みます。5秒間保持してリリースします。10回繰り返します。

2.橋：膝を曲げて足を地面に平らにして背中に横になります。腰を天井に向かって持ち上げ、glutとハムストリングを絞ります。5秒間保持してリリースします。10回繰り返します。

3.キャットキャメルストレッチ：背中をまっすぐにして、手と膝から始めます。あごを胸に押し込んでいる間、背中を天井に向かってアーチ状にします。5秒間保持してから、頭を持ち上げながら背中を地面に向かって下げて楽しみにしてください。5秒間保持し、10回繰り返します。

4.鳥の犬：背中をまっすぐにして手と膝から始めます。右腕を持ち上げて、左足を持ち上げ、後方に伸ばしながら前方に伸ばします。5秒間保持してリリースします。反対側で繰り返します。両側で10回の繰り返しを行います。

5.膝から胸の伸び：膝を曲げて足を地面に平らに置いて背中に横になります。片方の膝を胸に向けて持ち込み、15〜30秒間保持します。もう一方の足で繰り返します。各脚で2-3の繰り返しを行います。

これらの演習は、少なくとも週に3〜4回、定期的に行う必要があります。ただし、特に痛みを経験している場合は、ゆっくりと始めてやり過ぎないことが重要です。背中が強くなるにつれて、繰り返しの数とエクササイズの強度を徐々に増やします。痛みが続くか悪化した場合は、医師に相談してください。