一般的な断続的な絶食パターンは何ですか？そして、それらを支持する証拠はありますか？
一般的に使用される断続的な絶食パターンには、16時間の断食と毎日の8時間の窓中の食事を含む16：8の方法と、20時間4の方法で構成される20：4メソッドが含まれます。そして4時間の食事窓。18：6の方法やOmad（1日1食）など、他の多くのバリエーションが存在し、後者は23：1の断食スケジュールを参照するために一般的に使用される用語です。断続的な断食は、毎週2日間断食するなど、5：2の高速と呼ばれることが多いなど、より長い絶食スケジュールを参照するためにも使用されることに注意することが重要です。

研究は、断続的な断食の有効性をサポートするいくつかの証拠を提供し、いくつかの方法は他の方法よりも広範囲に研究されています。それぞれの断食方法と各人は異なっており、研究は通常特定の期間とサンプルサイズに限定されているため、健康への影響は異なります。ただし、現在の証拠の簡単な概要を以下に示します。

-16：8方法：この方法は、他の方法よりも広範囲に研究されており、体重減少の増加、インスリン感受性の改善、炎症の減少に関連しています。
-18：6および20：4方法：これらの方法には限られた証拠がありますが、一部の研究では、16：8の方法と同様の効果がある可能性があることが示唆されています。
-OMAD：この方法には限られた証拠があります。いくつかの研究は、OMADが減量と代謝疾患のマーカーの低減に効果的であることが示されていることを示唆しています。

断続的な断食はさまざまな健康上の利点を提供するかもしれませんが、特に妊娠中の女性や母乳育児などの特定の病状を持つ人や、低血糖または摂食障害の病歴を持つ人には推奨されないことに注意することが重要です。いくつかの研究では、極端な絶食パターンが低血糖レベル、疲労、頭痛、筋肉の脱力、ストレスホルモンのレベルの増加、およびエネルギーレベルの低下を引き起こす可能性があることが示されています。