呼吸法4-7-8があると聞きました。これは眠りにつくのに役立ちます。彼女について教えてください。
「4-7-8」テクニックは、ゆっくりと制御された呼吸の種類の1つであり、吐き気は吸入よりも長く、それらの間に遅延があります。それは、鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒間息を吐きます。これは科学的に証明されていないが、その使用には鎮静効果があると考えられている。一般的に、経験から、穏やかな呼気の前に遅延があるため、穏やかな深い呼吸がリラックスするのに役立つことが知られていますが、特定の数字4-7-8は重要ではありません。たとえば、呼吸（吸入、遅延、息を吐き、遅延）の各クリップが4つの「スコア」に落ちたときに、「正方形の上」（4×4）を呼吸できます（目を閉じて自分で考え、 StopWatchを強く見てください）。一般的に、落ち着いて眠りにつくためにいくつかの穏やかな単調なプロセスを観察することは有用であり、呼吸は常に「手元に」です...