tl; drを教えてもらえますか？
確かに、ここにTL; 5KランのトレーニングのためのDRがあります：

 - 運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください
 - ウォーク/ランプログラムから始めて、徐々に距離を増やします
 - 速度ではなく、耐久性の構築に焦点を合わせます
 - フォームを改善し、怪我を防ぐための筋力トレーニングを組み込みます
 - 週に少なくとも3回トレーニングして休息をとることを目指してください
 - あなたの体に耳を傾け、必要に応じて計画を調整してください。