ジムに行く日にはどれくらいのタンパク質と水を手に入れるべきですか？
私はあなたの目標が筋肉量を増やすことだと思っています。筋肉の増加を最大化するために必要なタンパク質の正確な証拠は、残念ながらかなり欠けていますが、ボディービルダーの間では、1日2グラムと体重の1キログラムあたりが経験則であることが一般的に受け入れられています。あなたの筋肉はあなたがジムを訪れる日だけではなく成長することに留意してください。休息日にも十分な量のタンパク質を消費する必要があります。

水に関して言えば、あなたが快適に感じるのと同じくらい飲むべきです。腕の手の届くところに水のボトルを保管すると、ほぼ自動的に十分に飲むことができます。疑わしいときは、余分な水を尿として単に渡すだけなので、もう少し飲むことができます。専門のスポーツドリンクは必要ありません。通常の水だけが行うだけです。彼らはあなたのフィットネスの目標に有害である可能性が高い空のカロリーであり、また水を水分補給しないので、砂糖のような飲み物を飲まないでください。