私のためにダイエット計画を作成してください。男性、20歳、182 cm、92 kg。
これが一般的なダイエット計画です。ただし、より具体的な計画を提供するには、食事の好みについてもっと知る必要があります（ベジタリアンなど）。
朝食：
アボカドまたはナッツバターを添えた全粒トーストまたはベーグル
野菜とスクランブルエッグ
果物とナッツのオートミール

スナック：
ベリーとギリシャのヨーグルト
フムスと新鮮な果物や野菜
トレイルミックス

ランチ：
鶏肉や魚の焼き玄米と蒸し野菜を添えて
さまざまなグリーン、野菜、リーンタンパク質（鶏肉、豆腐など）のサラダ
トマトソースと野菜を添えた全粒パスタ

スナック：
プロテインシェーク
Nutri-Grain Bar
全粒穀物クラッカーにピーナッツバターとバナナ

夕食：
キノアまたはサツマイモと蒸しまたはローストした野菜でグリルまたはローストした赤身のタンパク質（鶏肉、魚、豆腐）
玄米の上に野菜と赤身のタンパク質で炒めます
野菜と無駄のないタンパク質を詰めた全粒ピタ

一日中たくさんの水を飲み、砂糖、不健康な脂肪、加工食品の摂取量を制限します。