それはたくさんの炭水化物のように思えます、あなたはあなたの答えをよりアクティブなライフスタイルに合わせてタンパク質の摂取に合わせて修正してください、私は毎日5 kmの上り坂を歩きます
あなたのようなアクティブなライフスタイルを持っている人の場合、筋肉の回復と成長をサポートするために、より高いタンパク質摂取が推奨されます。あなたに適した主要栄養素のバランスは、55〜60％の炭水化物、20〜30％の脂肪、20〜30％のタンパク質である可能性があります。

タンパク質源に関しては、いくつかの優れたオプションには、マメ科植物（ひよこ、レンズ豆、黒豆）、ナッツと種子（アーモンド、カボチャの種、チアシード）、および全粒穀物（キノア、玄米、オート麦）などがあります。植物ベースのタンパク質は、動物性タンパク質よりも優れていることが知られています。これは、飽和脂肪が低く、繊維、抗酸化物質、その他の必須栄養素が多いことが多いためです。

サンプルの栄養計画は次のとおりです。

朝食：アーモンドミルク、バナナ、アーモンドバター、チアの種で作られたスムージー
ランチ：混合グリーン、ロースト野菜、グリル豆腐の大きなサラダ
夕食：黒豆、サルサ、アボカドのキノアのボウル
スナック：フムスまたは一握りのナッツと生の野菜

これは単なる例であり、栄養士に相談して、個々のニーズと目標に最適な栄養プランを決定することが重要です。