(CNN)Have you ever found the creative inspiration you were seeking at the most unexpected time, or thought you were having that long-awaited problem-solving epiphany just as you nodded off to sleep? According to neuroscientists John Kounios and Mark Beeman, there's a reason for that. Their book, "The Eureka Factor", explores the influences at work behind that much sought-after "Aha!" moment. Research suggests that in trying to conjure up inspiration, most of us end up suppressing it. The book explains how to clear out mental junk, in order to make way for pivotal revelations. Dr. Kounios explained: "Insights involve unusual connections. Cognitive psychologists call these 'remote associations'. They are processed mostly in the brain's right hemisphere. Insights occur when a subconscious remote association suddenly pops into awareness. This is accompanied by a burst of activity in the brain's right temporal lobe." "We wrote "The Eureka Factor" to help people understand how creative insight works in the brain so they can use various strategies harmoniously without having them cross-circuit each other, " said Kounios. "For example, there is evidence that imagining the future helps to put someone in an insightful state. However, if a person imagines a specific future that makes them anxious, then insightfulness could decrease because anxiety is a creativity killer." "That said, a positive mood and a broad, expansive spread of attention are a couple of key features of the insightful state," he added. Following are some of the tips they suggest for unleashing your creative potential -- both at home and at work. Spaciousness helps broaden thoughts. Even high ceilings have been shown to broaden attention. Small, windowless offices, low ceilings and narrow corridors will do little to inspire our brains and make us flexible, creative thinkers. Relaxing outdoor colors such as blue and green contribute to this state. "Emergency" colors such as red suppress it. Surprisingly, dark colors and dim lighting can also be beneficial: by obscuring visual details, they help people think more abstractly. Static surroundings encourage static thinking. Don't be predictable. You should sometimes change everyday routines, such as where you go for coffee or your route to work. Rearrange your furniture and decor from time to time, at home and in your workplace. Hold meetings in a variety of places. Make sure to include some nonconformists in your inner circle. Unusual people tend to be out-of-the-box thinkers, and their unique outlook might help you attack a problem from a different angle. The threat of a firm deadline will narrow your thinking and inhibit your insight. Try and use soft target dates and a flexible schedule to establish a helpful, nonthreatening time frame. Rewards and punishments for meeting or missing deadlines, if needed at all, should be vague and mild so they don't contribute added pressure. A positive outlook will help stimulate a more open mind, one that can process a greater number of ideas. If you struggle to think happy, try focusing on the people and things that bring you joy. To put a twist on Pasteur's famous saying, chance favors the happy mind. When you're stuck on a problem, take a break to do or think about something very different. Expose yourself to a variety of people and places. Listen to music or go to a pleasing movie, art exhibit or talk a walk. Play a game, dance, do yoga, read. Insight triggers appear at the most unlikely times and places. We all know how important sleep is to our cognitive thinking. The sleep-deprived mind is more likely to fixate on small matters -- an absolute killer to creativity. Ample sleep also helps foster the discovery of hidden connections between ideas. Insightful thought is at its best when your powers of inhibition are weaker, because reduced focus opens up your awareness to remote associations that wouldn't come to you when you're feeling sharp. If you're an early bird, you should try doing your creative work at night. If you're a night owl, try the morning. Perhaps the single most important thing to remember is that your mental state can change. It takes a while to sink into an insightful mindset. Try and schedule uninterrupted blocks of time for relaxed, freewheeling creative thought. Turn off your phone. Get rid of the clock. Let abstract ideas and vague impressions flow where they will. Tips have been extracted from the book "The Eureka Factor", which has been written by Dr. John Kounios and Dr. Mark Beeman. How missing sleep can damage your IQ . How to make rejection work for you . 7 habits of highly ineffective people .
Two neuroscientists have conducted brain imaging to examine moments of clarity .
Sudden "insights" are otherwise known as "Eureka" or "Aha" moments .
We can increase our chance of these insights with a variety of daily changes .
(CNN) האם אי פעם מצאת את ההשראה היצירתית שחיפשת בזמן הכי לא צפוי, או חשבת שיש לך את ההתגלות המיוחלת לפתרון בעיות בדיוק כשהנהנת לישון? לפי מדעני המוח ג'ון קווניוס ומארק בימן, יש לכך סיבה. ספרם, "The Eureka Factor", חוקר את ההשפעות הפועלות מאחורי אותו "אהה!" המבוקש כל כך! רֶגַע. מחקרים מראים שבניסיון להעלות באוב השראה, רובנו בסופו של דבר מדכאים אותה. הספר מסביר כיצד לפנות זבל נפשי, כדי לפנות מקום לגילויים מרכזיים. ד"ר קווניוס הסביר: "תובנות כרוכות בקשרים יוצאי דופן. פסיכולוגים קוגניטיביים קוראים לזה 'אסוציאציות מרוחקות'. הם מעובדים בעיקר בהמיספרה הימנית של המוח. תובנות מתרחשות כאשר אסוציאציה מרוחקת תת מודע צצה פתאום למודעות. זה מלווה בפרץ של פעילות באונה הטמפורלית הימנית של המוח." "כתבנו את "The Eureka Factor" כדי לעזור לאנשים להבין כיצד תובנה יצירתית פועלת במוח, כך שהם יכולים להשתמש באסטרטגיות שונות בהרמוניה מבלי שהם יצלבו זה את זה", אמר קווניוס. "לדוגמה, יש עדויות לכך שדמיית העתיד עוזרת להכניס מישהו למצב של תובנה. עם זאת, אם אדם מדמיין עתיד ספציפי שגורם לו לחרדות, אזי יכולת התובנה יכולה לרדת מכיוון שהחרדה היא קוטל יצירתיות". "עם זאת, מצב רוח חיובי והתפשטות רחבה ומרחיבה של תשומת לב הם כמה מאפיינים מרכזיים של המדינה בעלת התובנה", הוסיף. להלן כמה מהטיפים שהם מציעים למיצוי הפוטנציאל היצירתי שלך - גם בבית וגם בעבודה. מרווח עוזר להרחיב מחשבות. אפילו תקרות גבוהות הוכחו כמרחיבות את תשומת הלב. משרדים קטנים וחסרי חלונות, תקרות נמוכות ומסדרונות צרים יעזרו מעט כדי לעורר את המוח שלנו ולהפוך אותנו לגמישים ויצירתיים. צבעי חוץ מרגיעים כמו כחול וירוק תורמים למצב זה. צבעי "חירום" כגון אדום מדכאים אותו. למרבה ההפתעה, צבעים כהים ותאורה עמומה יכולים להועיל גם הם: על ידי טשטוש פרטים חזותיים, הם עוזרים לאנשים לחשוב בצורה מופשטת יותר. סביבה סטטית מעודדת חשיבה סטטית. אל תהיה צפוי. אתה צריך לפעמים לשנות את השגרה היומיומית, כמו היכן אתה הולך לקפה או המסלול שלך לעבודה. סדר מחדש את הרהיטים והעיצוב שלך מעת לעת, בבית ובמקום העבודה שלך. קיים פגישות במגוון מקומות. הקפד לכלול כמה נון-קונפורמיסטים במעגל הפנימי שלך. אנשים יוצאי דופן נוטים להיות הוגים מחוץ לקופסה, וההשקפה הייחודית שלהם עשויה לעזור לך לתקוף בעיה מזווית אחרת. האיום של תאריך יעד קשיח יצמצם את החשיבה שלך ויעכב את התובנה שלך. נסה להשתמש בתאריכי יעד רכים ובלוח זמנים גמיש כדי לקבוע מסגרת זמן מועילה ולא מאיימת. תגמולים ועונשים על עמידה או החמצת מועדים, אם יש צורך בכלל, צריכים להיות מעורפלים ומתונים כדי שהם לא תורמים לחץ נוסף. השקפה חיובית תעזור לעורר ראש פתוח יותר, כזה שיכול לעבד מספר רב יותר של רעיונות. אם אתה נאבק לחשוב שמח, נסה להתמקד באנשים ובדברים שמביאים לך שמחה. כדי להכניס טוויסט לאמרה המפורסמת של פסטר, המקרה מעדיף את המוח המאושר. כאשר אתה תקוע בבעיה, קח הפסקה כדי לעשות או לחשוב על משהו שונה מאוד. חשפו את עצמכם למגוון אנשים ומקומות. האזינו למוזיקה או לכו לסרט נעים, תערוכת אמנות או דברו לטייל. לשחק משחק, לרקוד, לעשות יוגה, לקרוא. טריגרים של תובנה מופיעים בזמנים ובמקומות הכי לא סבירים. כולנו יודעים כמה חשובה השינה לחשיבה הקוגניטיבית שלנו. המוח חסר השינה נוטה יותר להתבסס על עניינים קטנים - רוצח מוחלט ליצירתיות. שינה מספקת גם עוזרת לטפח את הגילוי של קשרים נסתרים בין רעיונות. מחשבה מלאת תובנה היא במיטבה כאשר כוחות העיכוב שלך חלשים יותר, מכיוון שהפוקוס המופחת פותח את המודעות שלך לאסוציאציות מרוחקות שלא יבואו אליך כשאתה מרגיש חד. אם אתה ציפור מוקדמת, אתה צריך לנסות לעשות את העבודה היצירתית שלך בלילה. אם אתה ינשוף לילה, נסה את הבוקר. אולי הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שהמצב הנפשי שלך יכול להשתנות. לוקח זמן לשקוע בהלך רוח מלא תובנה. נסה לתזמן בלוקים של זמן ללא הפרעה למחשבה יצירתית נינוחה וחופשית. תכבה את הטלפון שלך. תיפטר מהשעון. תן לרעיונות מופשטים ורשמים מעורפלים לזרום לאן שהם יזרום. טיפים הוצאו מהספר "The Eureka Factor", אשר נכתב על ידי ד"ר ג'ון קווניוס וד"ר מארק בימן. כמה חוסר שינה יכול לפגוע ב-IQ שלך. איך לגרום לדחייה לעבוד בשבילך. 7 הרגלים של אנשים מאוד לא יעילים.
שני מדעני מוח ערכו הדמיית מוח כדי לבחון רגעים של בהירות.
"תובנות" פתאומיות ידועות גם בתור רגעי "אאוריקה" או "אהה".
אנו יכולים להגדיל את הסיכוי שלנו לתובנות אלו עם מגוון שינויים יומיומיים.