If you're having trouble sleeping it could be down to the interior design of your bedroom. From red walls to bright white lightbulbs and clutter under the bed, there are many things you may never have considered that are preventing you from getting a good night's rest. A new infographic from London furniture company Made.com shows scientifically proven tactics you can use to change the layout of your room. Sleep experts recommended you arrange your room symmetrically, install heavy curtains and keep pets out . If you're having trouble sleeping it could be down to the interior design of your bedroom . Sleep experts recommended you arrange your room symmetrically, install heavy curtains and keep pets out to get a more restful slumber. You should also dim your light three hours before bedtime and stop using gadgets and hour before you hit the sack. Read on for a detailed breakdown of your step-by-step guide to perfect bedtime feng shui. FURNITURE ARRANGEMENTS . Ninety-one per cent of Britons say their sleep environment impacts their sleep. Though we often don't realise, our surroundings affect us in powerful ways. So arrange your bedroom to comfort your body and relax your mind. According to Made.com's tips below: 1. Install a ceiling fan. The ideal temperature for sleep is 18-21C. 2. Open a window just a crack to let air circulate. 3. Add blinds and thick, dark curtains to keep the light out. 4. Plush rugs and cushions muffle noise. 5. Create symmetry matching pairs. 6. Add plants, art or photos of nature and natural materials. 7. Eliminate clutter by investing in cabinets, drawers and storage. 8. Ditch the TV. Fill your space with something beautiful. We spend nearly a third of our lives sleeping. Yet many people don't realise just how sensitive our bodies are during these vital hours of rest. The space we sleep in has a huge effect on the quantity and quality of our sleep - and therefore the quality of our waking lives. After all, when we're not properly rested, our brainpower, digestion, reflexes and much more suffers. Better interior design really can help you get a better night's sleep. SLEEP EXPERTS SAY... LIGHTING THE PATH TO REST . Our bodies have evolved to respond to ambient light. Warm hued rays from the setting sun signal that it's time to sleep, while blue daylight releases hormones to make us alert. Now that we live much of our lives under artificial light, we must mirror these natural light spectrums to keep our circadian rhythms in harmony. According to the infographic, try shutting off computers, TVs and smartphones before going to bed. Make sure your bedroom is in complete darkness, and us low-wattage bulbs after sundown. Avoid blue lights and use lamps with warm yellow, gold or reddish light. THE PSYCHOLOGY OF COLOUR . Just as bright red signals danger in nature, all colours have an impact on our psychology. So paint and decorate your bedroom in soothing hues for better sleep and deeper relaxation. Blues, greens and greys are said to reduce heart rate, lower blood pressure, and promote better sleep. But reds, yellows and oranges increase heart rate and blood pressure so discourage relaxation. PILLOWS AND MATTRESSES: BETTER BEDDING . From the way it feels on your skin to the way it traps allergens to the way it aligns our spines, bedding has a tremendous impact on sleep. If you're a side sleeper, use a firm pillow to get a good night's rest. But, if you like to lie on your back, a medium-firm pillow will promote the best quality shut-eye - for those snoozing on their fronts, a soft pillow is recommended. According to the infographic, the average person move 40-60 times during the night - and so it's recommended to change a mattress every seven to eight years.
Bad quality sleep could be to do with the layout of your bedroom .
Infographic from Made.com shows proven interiors tactics for better rest .
Sleep experts recommended you install heavy curtains and keep pets out .
אם אתה מתקשה לישון זה יכול להיות תלוי בעיצוב הפנים של חדר השינה שלך. מקירות אדומים ועד נורות לבנות בוהקות ובלגן מתחת למיטה, יש הרבה דברים שאולי מעולם לא שקלת עליהם שמונעים ממך לקבל מנוחת לילה טובה. אינפוגרפיקה חדשה של חברת הרהיטים הלונדונית Made.com מציגה טקטיקות מוכחות מדעיות שבהן תוכל להשתמש כדי לשנות את פריסת החדר שלך. מומחי שינה המליצו לך לסדר את החדר שלך באופן סימטרי, להתקין וילונות כבדים ולהרחיק חיות מחמד. אם אתה מתקשה לישון זה יכול להיות תלוי בעיצוב הפנים של חדר השינה שלך. מומחי שינה המליצו לך לסדר את החדר שלך בצורה סימטרית, להתקין וילונות כבדים ולהרחיק חיות מחמד כדי לקבל שינה רגועה יותר. אתה צריך גם לעמעם את האור שלוש שעות לפני השינה ולהפסיק להשתמש בגאדג'טים ושעה לפני שאתה מכה את השק. המשך לקרוא כדי לקבל פירוט מפורט של המדריך שלך שלב אחר שלב לפנג שואי מושלם לפני השינה. סידורי ריהוט . 91% מהבריטים אומרים שסביבת השינה שלהם משפיעה על השינה שלהם. למרות שלעתים קרובות איננו מבינים, הסביבה שלנו משפיעה עלינו בדרכים עוצמתיות. אז סדרו את חדר השינה שלכם כדי לנחם את הגוף ולהרגיע את הנפש. לפי הטיפים של Made.com להלן: 1. התקינו מאוורר תקרה. הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא 18-21C. 2. פתחו חלון רק בסדק כדי לתת לאוויר לזרום. 3. הוסף תריסים ווילונות עבים וכהים כדי לשמור על האור. 4. שטיחי קטיפה וכריות מעמעמים את הרעש. 5. צור זוגות תואמים סימטריה. 6. הוסף צמחים, אמנות או תמונות של טבע וחומרים טבעיים. 7. הסר את העומס על ידי השקעה בארונות, מגירות ואחסון. 8. עזוב את הטלוויזיה. מלאו את החלל שלכם במשהו יפה. אנחנו מבלים כמעט שליש מחיינו בשינה. עם זאת, אנשים רבים אינם מבינים עד כמה רגיש גופנו בשעות המנוחה החיוניות הללו. לחלל שאנו ישנים בו יש השפעה עצומה על כמות ואיכות השינה שלנו – ולכן על איכות חיי הערות שלנו. אחרי הכל, כשאנחנו לא נחים כמו שצריך, כוח המוח שלנו, העיכול, הרפלקסים ועוד הרבה יותר סובלים. עיצוב פנים טוב יותר באמת יכול לעזור לך לישון טוב יותר. מומחי שינה אומרים... מאיר את הנתיב למנוחה. הגוף שלנו התפתח כדי להגיב לאור הסביבה. קרני גוונים חמות מהשמש השוקעת מאותתות שהגיע הזמן לישון, בעוד שאור יום כחול משחרר הורמונים כדי לגרום לנו להיות ערניים. כעת, כאשר אנו חיים חלק ניכר מחיינו תחת אור מלאכותי, עלינו לשקף את ספקטרום האור הטבעי הללו כדי לשמור על הרמוניה במקצבים הצירקדיים שלנו. לפי האינפוגרפיקה, נסו לכבות מחשבים, טלוויזיות וסמארטפונים לפני השינה. ודא שחדר השינה שלך בחושך מוחלט, ואנו נורות עם הספק נמוך לאחר השקיעה. הימנע מאורות כחולים והשתמש במנורות עם אור צהוב, זהב או אדמדם חם. הפסיכולוגיה של הצבע. בדיוק כמו שאדום עז מסמן סכנה בטבע, לכל הצבעים יש השפעה על הפסיכולוגיה שלנו. אז צבעו וקשטו את חדר השינה שלכם בגוונים מרגיעים לשינה טובה יותר והרפיה עמוקה יותר. כחולים, ירוקים ואפורים אמורים להפחית את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולקדם שינה טובה יותר. אבל אדומים, צהובים וכתומים מגבירים את קצב הלב ואת לחץ הדם ולכן לא מעודדים הרפיה. כריות ומזרנים: מצעים טובים יותר . מהאופן שבו זה מרגיש על העור שלך דרך האופן שבו הוא לוכד אלרגנים ועד לאופן שבו זה מיישר את עמוד השדרה שלנו, למצעים יש השפעה עצומה על השינה. אם אתה ישן בצד, השתמש בכרית יציבה כדי לקבל מנוחת לילה טובה. אבל, אם אתה אוהב לשכב על הגב, כרית בינונית מוצקה תקדם את העין העצומה האיכותית ביותר - למי שמנודניק בחזיתם, מומלצת כרית רכה. לפי האינפוגרפיקה, אדם ממוצע זז 40-60 פעמים במהלך הלילה - ולכן מומלץ להחליף מזרון כל שבע עד שמונה שנים.
שינה באיכות ירודה יכולה להיות קשורה לפריסה של חדר השינה שלך.
אינפוגרפיקה מ-Made.com מציגה טקטיקות פנים מוכחות למנוחה טובה יותר.
מומחי שינה המליצו לך להתקין וילונות כבדים ולהרחיק חיות מחמד.