Salvina Formosa does weights and sit-to-stand exercises every week to improve her fitness . She may be too old for a lot of things but working out is not one of them. Salvina Formosa from South Wentworthville, west of Sydney, has been taking part in step classes to improve her fitness and strength to walk after tripping over on an uneven footpath. The 101-year-old widow, who was never keen on exercise in her youth, now does weights and sit-to-stand exercises several times a week at Southern Cross Care in Merrylands . And there's no sign of her slowing down at any time soon. 'I can now do 20 sit-to-stand exercises,' she said. 'I feel a lot more confident getting up out of a chair, walking on uneven ground and walking to the letterbox.' The Western Sydney Local Health District's  community-based program  Stepping On is designed to improve strength and balance in elderly people who have had a fall or are fearful of falling. Ms Formosa, who is a trained sewing teacher, has made over 13 wedding dresses and insists she still enjoys sewing and cooking. The centenarian wakes up at 5am every morning and attributes her longevity and wellness to her fitness as she lives a life with a kind heart free of jealousy and prays daily. The 101-year-old, who celebrated her birthday on March 16, recently tripped over an uneven footpath . The 101-year-old widow now does weights and sit-to-stand exercises several times a week . The centenarian wakes up at 5am every morning and attributes her longevity and wellness to her fitness . Ms Formosa has made over 13 wedding dresses and insists she still enjoys sewing and cooking . Nearly 1000 older western Sydney residents have taken part in NSW Health's program, which began in 2012. The free program runs for seven weeks, two hours a week in a community setting. It incorporates speakers as well as group exercises focusing on improving balance and strength. WSLHD's coordinator Shayda Marek said: 'We've seen an increase in confidence in a participant's mobility, strength and balance. This has positive effect on in their daily life, mentally and physically.' An evaluation report of the program showed that 70 per cent of participants improved their performance in balance and strength at the completion of the program. More than 83 per cent of participants reported changes in their behaviour since the program, such as doing more exercise at home, wearing safer footwear and reducing hazards in their home environment.
Salvina Formosa does weights and sit-to-stand exercises every week .
The 101-year-old recently tripped over an uneven footpath .
She has been taking part in step classes to improve her fitness .
The Sydney mother celebrated her 101th birthday on March 16 .
The centenarian is going strong and there's no sign of her slowing down .
סלווינה פורמוסה עושה משקולות ותרגילי ישיבה בעמידה מדי שבוע כדי לשפר את הכושר שלה. היא אולי מבוגרת מדי להרבה דברים אבל להתאמן זה לא אחד מהם. סלווינה פורמוסה מדרום וונטוורת'וויל, ממערב לסידני, השתתפה בשיעורי צעד כדי לשפר את הכושר והכוח שלה ללכת לאחר מעידה על שביל רגלי לא אחיד. האלמנה בת ה-101, שמעולם לא התלהבה מהתעמלות בצעירותה, עושה כעת משקולות ותרגילי ישיבה בעמידה מספר פעמים בשבוע ב-Southern Cross Care ב-Merrylands. ואין שום סימן להאטה בזמן הקרוב. "עכשיו אני יכולה לעשות 20 תרגילי ישיבה בעמידה", אמרה. 'אני מרגיש הרבה יותר בטוח לקום מכיסא, ללכת על קרקע לא אחידה ולצאת לתיבת המכתבים'. התוכנית הקהילתית Stepping On של מחוז הבריאות המקומי של מערב סידני נועדה לשפר כוח ושיווי משקל אצל קשישים שנפלו או חוששים ליפול. גב' פורמוסה, שהיא מורה מיומנת לתפירה, הכינה למעלה מ-13 שמלות כלה ומתעקשת שהיא עדיין נהנית לתפור ולבשל. בת המאה מתעוררת ב-5 בבוקר בכל בוקר ומייחסת את אורך החיים והבריאות שלה לכושר שלה, כשהיא חיה חיים עם לב טוב נקי מקנאה ומתפללת מדי יום. בת ה-101, שחגגה את יום הולדתה ב-16 במרץ, מעדה לאחרונה על שביל רגלי לא אחיד. האלמנה בת ה-101 עושה כעת משקולות ותרגילי ישיבה בעמידה מספר פעמים בשבוע. בת המאה מתעוררת ב-5 בבוקר כל בוקר ומייחסת את אורך החיים והבריאות שלה לכושר שלה. גב' פורמוסה הכינה למעלה מ-13 שמלות כלה ומתעקשת שהיא עדיין נהנית לתפור ולבשל. כמעט 1000 תושבי מערב סידני מבוגרים השתתפו בתוכנית של NSW Health, שהחלה בשנת 2012. התוכנית החינמית פועלת במשך שבעה שבועות, שעתיים בשבוע בסביבה קהילתית. הוא משלב רמקולים וכן תרגילים קבוצתיים המתמקדים בשיפור שיווי משקל וכוח. הרכז של WSLHD, שיידה מרק, אמר: "ראינו עלייה בביטחון בניידות, כוח ושיווי משקל של משתתף. יש לכך השפעה חיובית על חיי היומיום שלהם, נפשית ופיזית.' דוח הערכה של התוכנית הראה כי 70 אחוז מהמשתתפים שיפרו את ביצועיהם באיזון ובכוח בסיום התוכנית. יותר מ-83% מהמשתתפים דיווחו על שינויים בהתנהגותם מאז התוכנית, כמו ביצוע יותר פעילות גופנית בבית, נעלי הנעלה בטוחות יותר והפחתת סכנות בסביבת הבית שלהם.
Salvina Formosa עושה משקולות ותרגילי ישיבה בעמידה מדי שבוע.
בן 101 מעד לאחרונה על שביל רגלי לא אחיד.
היא השתתפה בשיעורי צעד כדי לשפר את הכושר שלה.
האם מסידני חגגה את יום הולדתה ה-101 ב-16 במרץ.
בת המאה מתקדמת ואין שום סימן להאטה.