How to get the enviable physiques of the stars. This week: Judy Murray's waist. Judy Murray dazzled at her son Andy's wedding, wearing a belted dress-coat that accentuated her toned stomach. Judy, 55, doesn't play tennis to stay in shape, 'Because my life is saturated with it' You might think tennis would be the 55-year-old's preferred means of staying in shape but she says she avoids it: 'Because my life is saturated with it.' Instead, she tries anything from dancing, to Pilates, to walking in the hills or gardening. What to try: . The V-Sit up. Sit upright on the floor, knees bent and feet flat. Engage your abdominal muscles, keep your back straight and lean back a little (put your palms on the floor to support yourself). Instead, she tries anything from dancing, to Pilates, to walking in the hills or gardening . Keep legs together and lift your feet so your lower legs are parallel to the floor. Start by keeping the knees bent (straighten them for this move as you get stronger), keeping a V shape between your thighs and upper body. Then, make the V shape slightly narrower by bringing your legs higher and the upper body towards them. Lower your legs and upper body a few inches to the wider V - and repeat this narrowing and widening V action 12-15 times.
Judy Murray wore a belted dress-coat to her son Andy's wedding .
She stays toned by dancing, doing Pilates, walking or gardening .
Try the V-Sit up to engage and firm your abdominal muscles .
איך להשיג את מבנה הגוף המעורר קנאה של הכוכבים. השבוע: המותניים של ג'ודי מורי. ג'ודי מארי הסתנוורה בחתונתו של בנה אנדי, לבושה במעיל שמלה חגורה שהדגיש את בטנה החטובה. ג'ודי, 55, לא משחקת טניס כדי להישאר בכושר, 'מפני שהחיים שלי רוויים בזה' אתה עשוי לחשוב שטניס יהיה האמצעי המועדף על בת ה-55 לשמור על כושר, אבל היא אומרת שהיא נמנעת מזה: 'בגלל החיים שלי רוויים בזה״. במקום זאת, היא מנסה כל דבר, החל מריקוד, לפילאטיס, להליכה בגבעות או בגינון. מה לנסות: . ה-V-Sit up. שב זקוף על הרצפה, ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות. הפעילו את שרירי הבטן, שמור על גב ישר והישען מעט לאחור (הנח את כפות הידיים על הרצפה כדי לתמוך בעצמך). במקום זאת, היא מנסה כל דבר, החל מריקוד, לפילאטיס, להליכה בגבעות או בגינון. שמור את הרגליים יחד והרם את הרגליים כך שהרגליים התחתונות שלך יהיו מקבילות לרצפה. התחל על ידי שמירה על הברכיים כפופות (יישר אותן למהלך זה ככל שתתחזק), שמור על צורת V בין הירכיים לפלג הגוף העליון. לאחר מכן, הפוך את צורת ה-V מעט יותר צרה על ידי הבאת הרגליים גבוה יותר ואת פלג הגוף העליון לעברן. הורידו את הרגליים ואת פלג הגוף העליון כמה סנטימטרים ל-V הרחב יותר - וחזרו על פעולת ה-V ההצרה והרחבת הזו 12-15 פעמים.
ג'ודי מארי לבשה מעיל שמלה חגורה לחתונה של בנה אנדי.
היא שומרת על הטון בריקוד, בפילאטיס, בהליכה או בגינון.
נסה את ה-V-Sit up כדי להפעיל ולמצק את שרירי הבטן שלך.