Most women know them well: Irritability, cravings, fatigue... the ugly, tiresome side effects that precede their period. While many of us have accepted what seemed like the inevitable every month and suffered through them armed with an arsenal of painkillers, hot water bottles and chocolate (while those nearest and dearest to us run for cover), one doctor claims that our PMS can be banished forever with just a few simple steps. 'Premenstrual symptoms such as irritability and cravings are common, but they're not normal,' Dr Lara Briden tells Daily Mail Australia. Scroll down for video . Common, but not inevitable: While Premenstrual symptoms such as irritability, cravings and fatigue have become accepted by most women as normal, one doctor claims it shouldn't be so . Dr Briden, a naturopathic doctor with nearly 20 years experience in women's health, recounts a patient who was suffering with PMS whom she helped by changing her eating habits. 'At 34, Julie was a bubbly, energetic person. She was happily married with two school aged children, and worked three days per week as a dental hygienist. "I feel well most of the time," she told me. "But then, five days before my period, everything changes. I suddenly feel headachy and fatigued. I get snappy with my husband and my kids, and I can't seem to stop myself." Happy days: The naturopathic doctor says that PMS can be banished for good by adapting an anti-inflammatory diet . 'I ordered some blood tests for Julie, and found that her hormones were normal, which is typical for PMS. Some doctors would offer the birth control pill at this point, but I know there's a better way. 'I asked Julie to stop eating desserts and deep-fried foods. Julie also took the nutritional supplements magnesium and vitamin B6, and within the very first month, she noticed a dramatic change. "I was surprised when my period just arrived," she said. "I didn't even feel it coming." That's why I love treating PMS. It responds so well to natural treatment.' Breakfast: . Option 1. Unsweetened muesli with mixed berries and unsweetened greek yoghurt . Option 2. Two scrambled eggs on whole grain or gluten-free toast with butter . Option 3. Spinach and goat cheese frittata . Beverages: Water, tea or coffee . Unsweetened muesli with berries (left) and scrambled eggs (right) are among Dr Briden's suggested breakfasts in her 'No-More-PMS' diet plan . Snacks: . Option 1. Handful of raw cashews . Option 2. Rye crackers with half an avocado and lemon juice . Option 3. Fresh fruit . Lunch: . Option 1. Chicken wrap with grated carrot, beet and fresh spinach leaves . Option 2. Large green salad with smoked salmon, avocado and olive oil dressing . Option 3. Sushi with miso soup . Beverages: Water or sparkling water. Tea or coffee . Green salads with oily fish (left) and sushi (right) are some of the delicious and nutritious lunch suggestions . Dinner: . Option 1. Roasted lamb shanks with potato mash and steamed kale . Option 2. Barbecued salmon steaks with oven baked sweet potato chips and spinach salad . Option 3. Chicken and broccoli stir-fry with rice . Beverages: Water or sparkling water with lemon. One glass of wine or beer . Stir-fry (left), lamb with potatoes and kale, or salmon steaks are all dinner options, while a small serving of dark chocolate (right) is a sweet treat for dessert . Dessert: . Option 1. Two squares of 85 per cent cocoa dark chocolate . Option 2. Cinnamon poached pears . Option 3. Gluten-free almond and orange torte made with half the sugar . Dr Briden explains that PMS has often been dismissed as a myth in the past, but that new research has indicated a link between inflammation and PMS. 'PMS has been a controversial diagnosis because researchers have not been able to detect any difference in the blood levels of hormones of PMS-sufferers compared to non-PMS-sufferers,' says Dr Briden. 'In both groups, oestrogen and progesterone levels rise and fall throughout the month just like they're supposed to. 'That has led some researchers to dismiss PMS as a myth, but I see it another way. Hormonal: PMS is caused by your response to the drop in hormones, which depends on the health of your hormone receptors... A primary cause of unhealthy receptors is chronic inflammation . 'Of course PMS-sufferers have normal hormone levels. That's because female hormones are not the actual cause of PMS. Why did we ever think they would be? Neither oestrogen nor progesterone are inherently bad for mood. Quite the opposite. They're both beneficial for mood because they boost neurotransmitters such as serotonin. 'I've worked with thousands of PMS patients, and I'm convinced: PMS is not caused by hormones, or even by the drop in hormones (which is inevitable at the end of the menstrual cycle). Instead, PMS is caused by your individual response to that drop in hormones. Dr Lara Briden has been a naturopathic doctor specialising in women's health for 20 years . 'This is where it gets interesting. Your response to hormones depends on the health and resilience of your hormone receptors, which are the tiny docking stations for your female hormones, and are found in every tissue, including your brain. 'Your hormone receptors translate hormonal messages into real physical effects such as mood or appetite. 'When your receptors are healthy, they're flexible, and they adapt to rising and falling hormone levels by simply dialling up and dialling down their response (depending on the level of hormone). That means no PMS. 'When your receptors are not healthy, on the other hand, they cannot adapt to changing hormones, and that leads to premenstrual symptoms. 'Fortunately, we know what impairs the health of hormone receptors: Chronic inflammation. According to a recent study, blood markers of inflammation are higher in PMS-sufferers. Chronic inflammation is a kind of long-term immune activation that is caused by different things including stress and smoking. It's also caused by certain inflammatory foods, and that's why diet is so effective as PMS treatment.' Off the table: Deep fried and sugary foods are the most inflammatory, and therefore should be avoided . EAT FEWER INFLAMMATORY FOODS . The most inflammatory foods are deep-fried foods and high-sugar foods such as desserts and sweet drinks, so you should avoid those. You should also avoid fruit juice because it is concentrated sugar. Whole fruit is permitted. Sugar and deep fried foods are inflammatory for everyone, but other foods, such as wheat and dairy products, can also be inflammatory if you have a sensitivity to them. Food sensitivities are well known to cause symptoms such as sinus or eczema, but they are also a common cause of PMS. Try avoiding wheat and dairy for three months, and see the difference. If in doubt, speak to your doctor or nutritionist. Tip: PMS is a common symptom of food sensitivities. Eat the rainbow: Brightly-coloured fruits and vegetables such as berries, spinach and kale provide essential nutrients such as folate and magnesium . EAT MORE ANTI-INFLAMMATORY FOODS . The foods that actively reduce inflammation are fruits and vegetables, especially the brightly coloured ones such as berries, spinach, and kale. Fruit and vegetables are anti-inflammatory because they provide essential nutrients such as folate and magnesium, and because they provide phytonutrients. Phytonutrients are beneficial plant compounds that stimulate your immune system and to reduce its inflammatory response. Supplements: Dr Briden recommends mineral magnesium and vitamin B6 to supplement diet . SUPPLEMENT WITH NATURAL ANTI-INFLAMMATORY NUTRIENTS . My favourite anti-inflammatory nutritional supplement is the mineral magnesium. Together with vitamin B6, magnesium has done extremely well in clinical trials for premenstrual syndrome. Both supplements are safe and easy to obtain. Speak to your chemist. Tip: The No-More-PMS Diet works to prevent PMS. Please follow it during all the days of your cycle - not just when you're premenstrual. Lara Briden is a naturopathic doctor with nearly 20 years experience in women's health. She's just released her new book Period Repair Manual: Natural Treatment for Better Hormones and Better Periods.
No-More-PMS diet consists of anti-inflammatory foods and nutrients .
The eating plan was devised by naturopathic doctor Lara Briden .
Research indicates that PMS is caused by unhealthy hormone receptors .
Health of hormone receptors is impaired by chronic inflammation .
Stress, smoking, and eating certain foods are all causes of inflammation .
Cutting inflammatory foods can result in dramatic improvement in PMS .
רוב הנשים מכירות אותן היטב: עצבנות, תשוקה, עייפות... תופעות הלוואי המכוערות והמייגעות שקודמות למחזור. בעוד שרבים מאיתנו קיבלו את מה שנראה כמו הבלתי נמנע מדי חודש וסבלנו דרכם חמושים בארסנל של משככי כאבים, בקבוקי מים חמים ושוקולד (בעוד אלו הקרובים והיקרים לנו ביותר רצים למחסה), רופא אחד טוען כי PMS שלנו יכול להיות גורש לנצח בכמה צעדים פשוטים. "תסמינים קדם-וסתיים כמו עצבנות ותשוקה הם שכיחים, אבל הם לא נורמליים", אומרת ד"ר לארה ברידן לדיילי מייל אוסטרליה. גלול למטה לסרטון. נפוץ, אך לא בלתי נמנע: בעוד שתסמינים קדם-וסתיים כגון עצבנות, תשוקה ועייפות הפכו מקובלים על ידי רוב הנשים כנורמליים, רופא אחד טוען שזה לא אמור להיות כך. ד"ר ברידן, רופאה נטורופתית עם כמעט 20 שנות ניסיון בבריאות האישה, מספרת על מטופלת שסבלה מ-PMS, לה סייעה על ידי שינוי הרגלי האכילה שלה. "בגיל 34, ג'ולי הייתה אדם מבעבע ונמרץ. היא הייתה נשואה באושר עם שני ילדים בגיל בית ספר, ועבדה שלושה ימים בשבוע כשיננית. "אני מרגישה טוב רוב הזמן", היא אמרה לי. "אבל אז, חמישה ימים לפני המחזור שלי, הכל משתנה. אני מרגישה פתאום כואב ראש ועייף. אני מתעצבנת עם בעלי ועם הילדים שלי, ואני לא מצליחה לעצור את עצמי". ימים מאושרים: הרופא הנטורופתי אומר שניתן לגרש PMS סופית על ידי התאמת תזונה אנטי דלקתית. "הזמנתי כמה בדיקות דם לג'ולי, וגיליתי שההורמונים שלה תקינים, מה שאופייני ל-PMS. כמה רופאים היו מציעים את הגלולה למניעת הריון בשלב זה, אבל אני יודע שיש דרך טובה יותר. ״ביקשתי מג'ולי להפסיק לאכול קינוחים ומאכלים מטוגנים בשמן עמוק. ג'ולי לקחה גם את תוספי התזונה מגנזיום וויטמין B6, ובמהלך החודש הראשון היא הבחינה בשינוי דרמטי. "הופתעתי כשהמחזור שלי בדיוק הגיע", אמרה. "אפילו לא הרגשתי שזה מגיע." זו הסיבה שאני אוהב לטפל ב-PMS. זה מגיב כל כך טוב לטיפול טבעי״. ארוחת בוקר: . אפשרות 1. מוזלי לא ממותק עם מעורב פירות יער ויוגורט יווני לא ממותק. אפשרות 2. שתי ביצים טרופות על דגנים מלאים או טוסט ללא גלוטן עם חמאה. אפשרות 3. פריטטה תרד וגבינת עיזים . משקאות: מים, תה או קפה. מוזלי לא ממותק עם פירות יער (משמאל) וביצים מקושקשות (מימין) הן בין ארוחות הבוקר המוצעות של ד"ר ברידן בתוכנית הדיאטה שלה 'No-More-PMS'. חטיפים: . אפשרות 1. חופן קשיו גולמי. אפשרות 2. קרקרים שיפון עם חצי אבוקדו ומיץ לימון. אפשרות 3. פירות טריים . ארוחת צהריים: . אפשרות 1. עוף עוף עם גזר מגורר, סלק ועלי תרד טריים. אפשרות 2. סלט ירוק גדול עם רוטב סלמון מעושן, אבוקדו ושמן זית. אפשרות 3. סושי עם מרק מיסו . משקאות: מים או מים מוגזים. תה או קפה . סלטים ירוקים עם דגים שמנים (משמאל) וסושי (מימין) הם חלק מההצעות הטעימות והמזינות לארוחת צהריים. ארוחת ערב: . אפשרות 1. שוקי טלה צלויים עם מחית תפוחי אדמה וקייל מאודה. אפשרות 2. סטייקים סלמון מבושלים עם צ'יפס בטטה בתנור וסלט תרד. אפשרות 3. מוקפצים עוף וברוקולי עם אורז. משקאות: מים או מים מוגזים עם לימון. כוס אחת של יין או בירה. מוקפץ (משמאל), כבש עם תפוחי אדמה וקייל, או סטייקים סלמון הם כל האפשרויות לארוחת ערב, בעוד מנה קטנה של שוקולד מריר (מימין) היא פינוק מתוק לקינוח. קינוח: . אפשרות 1. שני ריבועים של 85 אחוז שוקולד מריר קקאו. אפשרות 2. אגסים עלומים בקינמון . אפשרות 3. טורט שקדים ותפוז ללא גלוטן עשוי ממחצית הסוכר. ד"ר ברידן מסביר ש-PMS נדחה לעתים קרובות כמיתוס בעבר, אך מחקר חדש הצביע על קשר בין דלקת ל-PMS. "PMS הייתה אבחנה שנויה במחלוקת מכיוון שחוקרים לא הצליחו לזהות שום הבדל ברמות ההורמונים בדם של הסובלים מ-PMS בהשוואה לאלו שאינם סובלים מ-PMS", אומר ד"ר ברידן. "בשתי הקבוצות, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון עולות ויורדות במהלך החודש בדיוק כמו שהם אמורים לעשות. "זה הוביל כמה חוקרים לדחות PMS כמיתוס, אבל אני רואה את זה אחרת. הורמונלי: PMS נגרם מהתגובה שלך לירידה בהורמונים, שתלויה בבריאותם של קולטני ההורמונים שלך... הסיבה העיקרית לקולטנים לא בריאים היא דלקת כרונית. "כמובן שלסובלים מ-PMS יש רמות הורמונים תקינות. הסיבה לכך היא שהורמונים נשיים אינם הגורם האמיתי ל-PMS. למה אי פעם חשבנו שהם יהיו? לא אסטרוגן ולא פרוגסטרון רעים מטבעם למצב הרוח. די ההפך. שניהם מועילים למצב הרוח מכיוון שהם מחזקים נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין. "עבדתי עם אלפי חולות PMS, ואני משוכנעת: PMS לא נגרם מהורמונים, ואפילו לא בגלל הירידה בהורמונים (שהיא בלתי נמנעת בסוף המחזור החודשי). במקום זאת, PMS נגרם מהתגובה האישית שלך לאותה ירידה בהורמונים. ד"ר לארה ברידן היא רופאה נטורופתית המתמחה בבריאות האישה כבר 20 שנה. ״כאן זה נהיה מעניין. התגובה שלך להורמונים תלויה בבריאות ובחוסן של קולטני ההורמונים שלך, שהם תחנות העגינה הזעירות להורמונים הנשיים שלך, ונמצאים בכל רקמה, כולל המוח שלך. "קולטני ההורמונים שלך מתרגמים מסרים הורמונליים להשפעות פיזיות אמיתיות כמו מצב רוח או תיאבון. "כאשר הקולטנים שלך בריאים, הם גמישים, והם מסתגלים לרמות ההורמונים בעלייה ויורדת על ידי חיוג וחיוג מטה של ​​התגובה שלהם (בהתאם לרמת ההורמון). זה אומר שאין PMS. "כאשר הקולטנים שלך אינם בריאים, לעומת זאת, הם לא יכולים להסתגל להורמונים משתנים, וזה מוביל לתסמינים קדם וסתיים. ״למרבה המזל, אנחנו יודעים מה פוגע בבריאותם של קולטני הורמונים: דלקת כרונית. על פי מחקר שנערך לאחרונה, סמני דלקת בדם גבוהים יותר בקרב הסובלים מ-PMS. דלקת כרונית היא סוג של הפעלה חיסונית ארוכת טווח הנגרמת על ידי דברים שונים כולל מתח ועישון. זה גם נגרם על ידי מזונות דלקתיים מסוימים, וזו הסיבה שהתזונה כל כך יעילה כמו טיפול ב-PMS.' מחוץ לשולחן: מזון מטוגן עמוק ומסוכר הם הדלקתיים ביותר, ולכן יש להימנע מהם. אכלו פחות מזונות דלקתיים. המזונות הדלקתיים ביותר הם מזונות מטוגנים בשמן עמוק ומזונות עתירי סוכר כגון קינוחים ומשקאות מתוקים, לכן כדאי להימנע מהם. כדאי גם להימנע ממיץ פירות כי זה סוכר מרוכז. פרי שלם מותר. סוכר ומזון מטוגן עמוק הם דלקתיים עבור כולם, אבל מזונות אחרים, כמו חיטה ומוצרי חלב, יכולים גם הם להיות דלקתיים אם יש לך רגישות אליהם. ידוע כי רגישות למזון גורמת לתסמינים כגון סינוס או אקזמה, אך הן גם גורם שכיח ל-PMS. נסה להימנע מחיטה ומוצרי חלב במשך שלושה חודשים, ותראה את ההבדל. אם יש לך ספק, דבר עם הרופא או התזונאית שלך. טיפ: PMS הוא סימפטום שכיח של רגישויות למזון. אכלו את הקשת בענן: פירות וירקות בעלי צבע עז כמו פירות יער, תרד וקייל מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים כמו חומצה פולית ומגנזיום. אכלו יותר מזונות אנטי דלקתיים. המזונות המפחיתים דלקת באופן פעיל הם פירות וירקות, במיוחד אלה בצבעים עזים כגון פירות יער, תרד וקייל. פירות וירקות הם אנטי דלקתיים מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים כמו חומצה פולית ומגנזיום, ומכיוון שהם מספקים פיטונוטריינטים. פיטונוטריינטים הם תרכובות צמחיות מועילות הממריצות את מערכת החיסון שלך ומפחיתים את התגובה הדלקתית שלה. תוספי מזון: ד"ר ברידן ממליץ על מינרלים מגנזיום וויטמין B6 כדי להשלים את התזונה. תוספת עם חומרים מזינים אנטי דלקתיים טבעיים. תוסף התזונה האנטי דלקתי האהוב עלי הוא המינרל מגנזיום. יחד עם ויטמין B6, מגנזיום הצליח מאוד בניסויים קליניים לתסמונת קדם וסתית. שני התוספים בטוחים וקלים להשגה. דבר עם הכימאי שלך. טיפ: דיאטת No-More-PMS פועלת למניעת PMS. אנא עקוב אחר זה במהלך כל ימי המחזור שלך - לא רק כשאתה לפני מחזור. לארה ברידן היא רופאה נטורופתית עם ניסיון של כמעט 20 שנה בבריאות האישה. היא בדיוק הוציאה את ספרה החדש מדריך לתיקון תקופתי: טיפול טבעי להורמונים טובים יותר ותקופות טובות יותר.
דיאטת No-More-PMS מורכבת ממזונות וחומרים מזינים אנטי דלקתיים.
את תוכנית האכילה הגתה הרופאה הנטורופתית לארה ברידן.
מחקרים מצביעים על כך ש-PMS נגרמת על ידי קולטני הורמונים לא בריאים.
בריאותם של קולטני ההורמונים נפגעת על ידי דלקת כרונית.
מתח, עישון ואכילת מזונות מסוימים הם כולם גורמים לדלקת.
חיתוך מזון דלקתי יכול לגרום לשיפור דרמטי ב-PMS.