We're always hearing about the latest 'superfoods' - and how they could have a powerful effect on our health and wellbeing. And while the term 'superfood' might be thrown around a little too freely sometimes, there are some fruits and seeds that really are a power-house of nutritional value. Here, I reveal which ones are worth adding to your shopping basket today... Scroll down for video . Sour cherries contain high levels of antioxidants and as a result are anti-inflammatory, can help a person sleep and can improve recovery after a sports injury, Dr Sally Norton said . TART CHERRIES . What are the benefits? Tart or sour cherries  have been found to contain high levels of antioxidants. As a result the benefits  include anti-inflammation, boosted sleep, and improved sports recovery. Reports have suggested that an increased intake of tart cherries could help to reduce certain post-workout side-effects, such as muscle aches, inflammation and weakness. AVOCADO . What are the benefits? More than just the main ingredient in guacamole, avocados seem to be having a real moment in the spotlight, and it's not surprising. They're a great source of healthy, mono-saturated fats – which have been known to help lower bad cholesterol, and as a result, reduce our risk of heart attack and stroke. In fact, a recent study has suggested that combining a moderate-fat diet with one avocado a day could actually lower your levels of bad cholesterol by more than a low-fat, or moderate-fat diet without avocados. Avocados are a great source of healthy, mono-saturated fats, which have been shown to lower bad cholesterol and reduce a person's risk of heart attack or stroke . CRANBERRIES . What are the benefits? As many of you will know, cranberries have been used for years as an aid against urinary tract infections. But studies have suggested these berries could also have a wide range of other benefits – from improving our heart health, helping to prevent certain cancers, to boosting our oral health and helping to reduce infections. What helps to make them just so good for us are the polyphenols that are present in those little red berries. Polyphenols have been reported to possess antioxidant, anti-inflammatory and antimicrobial properties, to name just a few. Just be careful where you get your cranberry intake from, as cranberry juice and juice drinks are often full of sugar. Polyphenols found in cranberries are reported to possess antioxidant, anti-inflammatory and antimicrobial properties. Studies have shown they can improve heart health and help prevent certain cancers . BLUEBERRIES . What are the benefits? With their high levels of antioxidants, vitamins and minerals, blueberries have been linked to all kinds of health benefits, including heart health, cancer prevention, enhanced brain function and improved eyesight. And if that's not enough, some studies have suggested that the antioxidants in blueberries could help to delay the ageing process – a much cheaper alternative to all those anti-ageing creams. PUMPKIN SEEDS . What are the benefits? We all know how nutritious pumpkins are, but there's even more to be said for the pumpkin seed. It provides great levels of protein, fibre, manganese, magnesium, and phosphorous, and is a rich source of zinc - important for immunity, cell growth and division, as well as sleep, mood, and eye and skin health. It's not surprising it's been dubbed a 'superseed'. A handful of these little seeds make a great, nutrient-packed snack, or add them to your porridge for a tasty nutrient boost. Blueberries, left, have been linked to a wide range of health benefits including improved heart health, cancer prevention and improved eyesight. And pumpkin seeds, right, dubbed 'superseeds', are thought to help a person sleep, improve their mood and boost eyesight . CHIA SEEDS . What are the benefits? Seed du jour, the chia seed has seen a steep rise in popularity over the past couple of years - unsurprising, given its high levels of nutrients and low-calorie intake. Loaded with antioxidants, soluble fibre and minerals, chia seeds are also a source of omega-3 - though not as easily used by our bodies as that obtained from fish - and contain more calcium, ounce for ounce, than milk. If you're after a easy way to add chia seeds into your diet, try out our simple, creamy chia porridge recipe. Sprinkle the seeds on to porridge that has been mixed with low-calorie, but vitamin-rich rice milk, and you’ve got yourself a healthy, creamy, nutrient-packed breakfast. If you’re not a fan of rice milk, then almond milk or soya milk could work just as well. To find out more visit www.vavista.com . Loaded with antioxidants, soluble fibre and minerals, chia seeds are also a source of omega-3 and contain more calcium, ounce for ounce, than milk .
Weight-loss expert Dr Sally Norton gives her verdict on six superfoods .
From sour cherries to avocado, cranberries to pumpkin seeds .
Some are high in antioxidants while others reduce risk of heart attack .
אנחנו תמיד שומעים על 'מזונות העל' העדכניים ביותר - וכיצד הם יכולים להשפיע רבות על הבריאות והרווחה שלנו. ולמרות שהמונח 'מזון-על' עשוי להיזרק קצת בחופשיות מדי לפעמים, ישנם כמה פירות וזרעים שהם באמת תחנת כוח של ערך תזונתי. הנה, אני מגלה אילו מהם כדאי להוסיף לסל הקניות שלך היום... גלול למטה לסרטון . דובדבנים חמוצים מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון וכתוצאה מכך הם אנטי דלקתיים, יכולים לעזור לאדם לישון ויכולים לשפר התאוששות לאחר פציעת ספורט, אמרה ד"ר סאלי נורטון. דובדבנים טארט . מה הם היתרונות? נמצא כי טארט או דובדבנים חמוצים מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון. כתוצאה מכך, היתרונות כוללים אנטי דלקת, שיפור השינה והתאוששות ספורטיבית משופרת. דיווחים העלו כי צריכה מוגברת של דובדבנים חמוצים יכולה לעזור להפחית תופעות לוואי מסוימות לאחר אימון, כגון כאבי שרירים, דלקות וחולשה. אבוקדו . מה הם היתרונות? יותר מסתם המרכיב העיקרי בגוואקמולי, נראה שלאבוקדו יש רגע אמיתי באור הזרקורים, וזה לא מפתיע. הם מקור נהדר לשומנים בריאים חד-רוויים - אשר נודעו כמסייעים בהורדת הכולסטרול הרע, וכתוצאה מכך, מפחיתים את הסיכון שלנו להתקף לב ושבץ. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה העלה כי שילוב של דיאטה דלת שומן עם אבוקדו אחד ביום יכול למעשה להוריד את רמות הכולסטרול הרע שלך ביותר מאשר דיאטה דלת שומן או שומן בינוני ללא אבוקדו. אבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים בריאים חד-רוויים, אשר הוכחו כמפחיתים את הכולסטרול הרע ומפחיתים את הסיכון של אדם להתקף לב או שבץ מוחי. חמוציות . מה הם היתרונות? כפי שרבים מכם יודעים, חמוציות שימשו במשך שנים ככלי עזר נגד דלקות בדרכי השתן. אבל מחקרים העלו כי לגרגרי היער הללו יכולים להיות גם מגוון רחב של יתרונות אחרים - משיפור בריאות הלב שלנו, סיוע במניעת סוגי סרטן מסוימים, ועד לחיזוק בריאות הפה שלנו וסיוע בהפחתת זיהומים. מה שעוזר לעשות אותם פשוט כל כך טובים עבורנו הם הפוליפנולים שנמצאים בפירות היער האדומים הקטנים האלה. דווח כי פוליפנולים בעלי תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות, אם להזכיר רק כמה. רק היזהר מהיכן אתה מקבל את צריכת החמוציות שלך, שכן מיץ חמוציות ומשקאות מיץ הם לרוב מלאים בסוכר. פוליפנולים המצויים בחמוציות מדווחים כבעלי תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות. מחקרים הראו שהם יכולים לשפר את בריאות הלב ולסייע במניעת סוגי סרטן מסוימים. אוכמניות . מה הם היתרונות? עם רמות גבוהות של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, אוכמניות נקשרו לכל מיני יתרונות בריאותיים, כולל בריאות הלב, מניעת סרטן, תפקוד מוחי משופר ושיפור הראייה. ואם זה לא מספיק, כמה מחקרים העלו שנוגדי החמצון באוכמניות יכולים לעזור לעכב את תהליך ההזדקנות - אלטרנטיבה הרבה יותר זולה לכל אותם קרמים אנטי-אייג'ינג. זרעי דלעת . מה הם היתרונות? כולנו יודעים כמה דלעות מזינות, אבל יש אפילו יותר מה לומר על זרעי הדלעת. הוא מספק רמות גבוהות של חלבון, סיבים, מנגן, מגנזיום וזרחן, ומהווה מקור עשיר לאבץ - חשוב לחסינות, לצמיחת תאים ולחלוקה, כמו גם לשינה, למצב הרוח ולבריאות העיניים והעור. זה לא מפתיע שזה זכה לכינוי 'סופרסיד'. חופן מהזרעים הקטנים האלה מהווים חטיף נהדר ועמוס בחומרים מזינים, או הוסיפו אותם לדייסה שלכם לחיזוק תזונתי טעים. אוכמניות, משמאל, נקשרו למגוון רחב של יתרונות בריאותיים כולל שיפור בריאות הלב, מניעת סרטן ושיפור הראייה. וגרעיני דלעת, נכון, המכונים 'על-זרעים', נחשבים לעזור לאדם לישון, לשפר את מצב הרוח שלו ולהגביר את הראייה. זרעי צ'יה . מה הם היתרונות? Seed du jour, זרע הצ'יה ראה עלייה תלולה בפופולריות במהלך השנים האחרונות - לא מפתיע, בהתחשב ברמות הגבוהות של חומרים מזינים וצריכת קלוריות נמוכה. עמוסים בנוגדי חמצון, סיבים מסיסים ומינרלים, זרעי צ'יה הם גם מקור לאומגה 3 - אם כי לא משתמשים בהם בקלות על ידי הגוף שלנו כמו זה שמתקבל מדגים - ומכילים יותר סידן, אונקיה לאונקיה, מאשר חלב. אם אתה מחפש דרך קלה להוסיף זרעי צ'יה לתזונה שלך, נסה את המתכון הפשוט והקרמי שלנו לדייסת צ'יה. פזרו את הזרעים על דייסה שעורבבה עם חלב אורז דל קלוריות אך עשיר בויטמינים, וקיבלתם לעצמכם ארוחת בוקר בריאה, שמנת וגדושה בחומרים מזינים. אם אתה לא חובב חלב אורז, אז חלב שקדים או חלב סויה יכולים לעבוד באותה מידה. למידע נוסף בקר בכתובת www.vavista.com. עמוסים בנוגדי חמצון, סיבים מסיסים ומינרלים, זרעי צ'יה הם גם מקור לאומגה 3 ומכילים יותר סידן, אונקיה לאונקיה, מאשר חלב.
המומחית לירידה במשקל, ד"ר סאלי נורטון, נותנת את פסק הדין שלה לגבי שישה מזונות-על.
מדובדבנים חמוצים לאבוקדו, חמוציות ועד גרעיני דלעת.
חלקם עשירים בנוגדי חמצון בעוד שאחרים מפחיתים את הסיכון להתקף לב.