They say a moment on the lips, a lifetime on the hips. And now we reveal the true cost of indulging this Easter. Just one Crème egg will take 19 minutes of skipping to burn off, and contains almost seven teaspoons of sugar. That’s more than half of the 50g of sugar the World Health Organisation (WHO) recommends per day. And a Kit Kat Chunky Easter egg - and the chocolate bar that comes with it - will take three 45 minute cycle classes to work off. The egg contains an incredible 24 teaspoons of sugar at 95.5g, almost double the amount the WHO recommends in a day. Here, exercise coaches recommend how you can offset the calories you might consume this weekend.. At 177 calories, a Creme egg will take 19 minutes of skipping to burn off, while a large Lindt bunny containing 540 calories will take an hour of tough rowing to work off . CRÈME EGG . CALORIES: 177 . ACTIVITY: Skipping . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 19 minutes . LINDT XS (EXTRA SMALL) GOLD BUNNY 50g . CALORIES: 275 . ACTIVITY: Core circuit . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 30 minutes . LINDT CHOCOLATE BUNNY 100g . CALORIES: 540 . ACTIVITY:  An hour of cardio exercise that activates the muscles as well, such as a StairMaster Stepmill, VersaClimber or rowing machine . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 1 hour . A 90g packet of mini eggs contains a whopping 444 calories, which can be burned by a 50 minute Zumba step class . CADBURYS MINI EGGS 90g . CALORIES: 444 . ACTIVITY: Zumba step . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 50 minutes . CADBURYS MINI EGGS WITH DAIM 86g (APPROXIMATELY 8 EGGS) CALORIES: 480 . ACTIVITY: A high intensity exercise class such as GRID, an obstacle course found at Virgin Active health clubs, which is claimed to burn 500- 700 calories in 30 minutes . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 30 minutes . One Maltesers bunny has 156 calories, which will take 16 intense minutes on a rowing machine to burn . ONE MALTESER BUNNY . CALORIES: 156 . ACTIVITY: Rowing on a water rower . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: Four sessions lasting four minutes . KIT KAT CHUNKY MEDIUM EGG WITH ONE KIT KAT CHUNKY . CALORIES: 836 (590kcals for the egg and 246kcals for one Kit Kat chunky) ACTIVITY: Three group cycle or spin classes burning 300 calories a class . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 45 minutes per class (2 hours 15 in total) The 828 calories in a Flake Easter egg (and the chocolate bars inside it) can be worked off in two high intensity exercise classes, while a Smarties egg can be burned off in three lower intensity classes . CADBURY’S FLAKE EASTER EGG WITH FOUR 75g FLAKE BARS . CALORIES: 828 . ACTIVITY: Two high intensity classes, such as Twenty Four (24 exercises such as squats and lunges in 24 minutes), found at Virgin Active health clubs, which is claimed to burn up to 500 calories per class . MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 30 minutes each (an hour in total) SMARTIES MEDIUM EGG FILLED WITH SMARTIES . CALORIES: 626 . ACTIVITY: Three exercise classes, such as UGI (a workout with a beanbag-like ball that combines strength, cardio and core training) MINUTES/DISTANCE TO BURN THE CALORIES: 30 minutes each (1 hour 30 minutes in total) The exercises were recommended by Andy Birch, head of exercise and wellbeing at Virgin Active, and Tim Hart, head nutritionist at Reebok Sports Club in Canary Wharf, London. Many popular Easter eggs contain more sugar than is recommended in a day by the World Health Organisation . There is nothing as synonymous with Easter as chocolate eggs. A survey released this week found the average child will eat eight of the chocolate treats, totalling a massive 8,000 calories over the long weekend. But while the holiday might be a child's favourite, a nutritionist has warned too much sugar can lead to obesity, type 2 diabetes and tooth decay. Dr Sam Christie, a nutrition scientist, also warned too much of the sweet stuff can exacerbate polycystic ovarian syndrome and behavioural problems like ADHD. The World Health Organisation recommends 50g of added sugar a day (roughly 12 and a half teaspoons), on top of natural sugars that occur in fruit and milk. Dr Christie has calculated that many popular eggs contain more than the recommended daily amount of sugar. Nestle Crunch Medium Easter Egg contains 182 per cent of the recommended daily amount, while a Thorntons Cupcake Medium Easter Egg has 161 per cent. Depending on how physically active the children are, eating too much sugar could trigger insulin resistance, Dr Christie said. This is where the body becomes de-sensitised to insulin, the hormone that controls how much sugar is in the bloodstream. Over time this slowly damages cells and organs in the body, and leads to type 2 diabetes. She said: 'Sugar causes pathological changes, their bodies become resistant to insulin  and have cellular damage to all parts of the body.' It also leads to weight gain. ‘Insulin resistance puts you at a metabolic disadvantage to lose weight. It actually becomes very hard to lose weight once the body can’t break down sugar,’ she explained. ‘Dermatologists used to say “chocolate and sugar doesn’t harm skin”. Now they are saying ‘yes they do’. She added children could also become deficient in other nutrients too. She said: 'If someone's overstraining their insulin system they lose more nutrients in urine, as do trace elements like zinc. They fall into deficit. 'You can upset metabolism by having too much sugar.' Eating too much sugar can lead to obesity, type 2 diabetes, tooth decay, nutrient deficiencies, acne and behavioural problems, a nutritionist warns . This can also lead to other deficiencies as children may fill up on sugar but not eat other, more nutritious food, so they miss out on vitamins and minerals, she added. Having a healthy diet the rest of the year can actually protect against the damaging effects of insulin resistance, which sugar might trigger. ‘Eat wholegrains, fruit and veg, portions of oil rich fish - the nutrients in foods will help make the body more sensitive to insulin. ‘If someone takes multi-vitamins, it helps sensitise the body to insulin, so you’re more likely to burn off sugar. ‘We fail to eat our micronutrients every day and it can actually help the nation become less obese.’ She added that if a person is going to overindulge,  solid chocolate eggs are better for health than ones with sugary fillings. She said: 'Any of the ones with pure chocolate rather than squidgy fillings are better. 'I'd avoid fondant or caramel, and go for solid chocolate. 'Then you'll be eating more polyphenols and less added sugar. 'The squidgy ones have added sugar on top of the sugar in cocoa.' Eating a small treat, rather than gorging on multiple eggs, allows children to enjoy easter without risking their health, she continued. She said: 'Eat a crème egg or a solid egg’s worth, something that can sit on your child's hand instead of covering their entire dinner plate.' Dr Christie recommends Nature’s Best Multi-Guard Balance vitamin supplement, which has added chromium, cinnamon bark and magnesium and claims  to stave off sugar cravings and boost energy levels.
From rowing to Zumba, two nutritionists reveal the exercises you can do to burn off your favourite Easter eggs .
Nutritionist Dr Sam Christie warns many Easter eggs contain high levels of sugar, which can cause behavioural problems and acne .
אומרים רגע על השפתיים, חיים שלמים על הירכיים. ועכשיו אנחנו חושפים את המחיר האמיתי של התפנקות בחג הפסחא הזה. רק ביצת קרם אחת ייקח 19 דקות של דילוג כדי להישרף, והיא מכילה כמעט שבע כפיות סוכר. זה יותר ממחצית מ-50 גרם הסוכר שארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ ליום. ולביצת פסחא של קיט קאט צ'אנקי - וחפיסת השוקולד שמגיעה איתה - יידרשו לשלושה שיעורי מחזור של 45 דקות. הביצה מכילה 24 כפיות מדהימות של סוכר ב-95.5 גרם, כמעט כפול מהכמות ש-WHO ממליץ ביום. כאן, מאמני אימון ממליצים כיצד תוכל לקזז את הקלוריות שאתה עשוי לצרוך בסוף השבוע הזה.. ב-177 קלוריות, לביצת קרם ייקח 19 דקות של דילוג כדי להישרף, ואילו ארנב לינדט גדול המכיל 540 קלוריות ייקח שעה של חתירה קשה לעבוד. CRÈME EGG . קלוריות: 177. פעילות: דילוג על . דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: 19 דקות. LINDT XS (EXTRA SMALL) ארנב זהב 50 גרם . קלוריות: 275. פעילות: מעגל ליבה. דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: 30 דקות. ארנבת שוקולד לינדט 100 גרם . קלוריות: 540. פעילות:  שעה של תרגיל אירובי שמפעיל גם את השרירים, כמו StairMaster Stepmill, VersaClimber או מכונת חתירה. דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: שעה. חבילה של 90 גרם של מיני ביצים מכילה עצום של 444 קלוריות, אותן ניתן לשרוף בשיעור צעדים של זומבה של 50 דקות. CADBURYS מיני ביצי 90 גרם. קלוריות: 444. פעילות: צעד זומבה. דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: 50 דקות. CADBURYS מיני ביצי עם DAIM 86 גרם (בערך 8 ביצים) קלוריות: 480 . פעילות: שיעור אימון בעצימות גבוהה כגון GRID, מסלול מכשולים שנמצא במועדוני הבריאות Virgin Active, שלטענתו שורף 500-700 קלוריות ב-30 דקות. דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: 30 דקות. ארנב אחד של מלטז'ר מכיל 156 קלוריות, שייקח 16 דקות אינטנסיביות במכונת חתירה כדי לשרוף אותן. ארנב מלטזר אחד. קלוריות: 156. פעילות: חתירה על חותרת מים. דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: ארבעה מפגשים בני ארבע דקות. KIT KAT CHUNKY ביצה בינונית עם ערכה אחת KAT CHUNKY . קלוריות: 836 (590 קק"ל עבור הביצה ו-246 קלוריות עבור קיט קאט שמנמן אחד) פעילות: שלושה שיעורי מחזור קבוצתי או שיעורי ספין ששורפים 300 קלוריות בכיתה. דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: 45 דקות לשיעור (סה"כ שעתיים 15) ניתן להפחית את 828 הקלוריות בביצת פסחא פתית (וחטיפי השוקולד שבתוכה) בשני שיעורי פעילות גופנית בעצימות גבוהה, בעוד ביצת סמארטיז ניתן לשרוף בשלושה שיעורי עוצמה נמוכה יותר. ביצת פסחא של פתיתים של CADBURY עם ארבע חטיפי פתיתים של 75 גרם. קלוריות: 828. פעילות: שני שיעורים בעצימות גבוהה, כגון Twenty Four (24 תרגילים כגון סקוואט ו-lunges ב-24 דקות), שנמצאו במועדוני הבריאות Virgin Active, שלטענתם שורפים עד 500 קלוריות בכל שיעור. דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: 30 דקות כל אחת (שעה בסך הכל) ביצה בינונית של SMARTIES במילוי SMARTIES. קלוריות: 626. פעילות: שלושה שיעורי התעמלות, כגון UGI (אימון עם כדור דמוי פוף המשלב אימון כוח, אירובי ואימוני ליבה) דקות/מרחק לשריפת הקלוריות: 30 דקות כל אחד (שעה 30 דקות בסך הכל) התרגילים הומלצו מאת אנדי ברץ', ראש תחום פעילות גופנית ורווחה ב-Virgin Active, ו טים הארט, תזונאי ראשי ב-Reebok Sports Club בקנרי וורף, לונדון. ביצי פסחא פופולריות רבות מכילות יותר סוכר ממה שהומלץ ביום על ידי ארגון הבריאות העולמי. אין דבר נרדף לחג הפסחא כמו ביצי שוקולד. סקר שפורסם השבוע מצא שהילד הממוצע יאכל שמונה ממטעמי השוקולד, בסך הכל 8,000 קלוריות עצומות במהלך סוף השבוע הארוך. אבל למרות שהחג עשוי להיות המועדף על ילדים, תזונאי הזהיר כי יותר מדי סוכר עלול להוביל להשמנה, סוכרת מסוג 2 ועששת. ד"ר סם כריסטי, מדען תזונה, הזהיר גם יותר מדי מהדברים המתוקים עלולים להחמיר את תסמונת השחלות הפוליציסטיות ובעיות התנהגות כמו ADHD. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על תוספת של 50 גרם סוכר ביום (בערך 12 וחצי כפיות), בנוסף לסוכרים טבעיים המופיעים בפירות ובחלב. ד"ר כריסטי חישב שביצים פופולריות רבות מכילות יותר מהכמות היומית המומלצת של סוכר. ביצת פסחא בינונית של נסטלה קראנץ' מכילה 182 אחוז מהכמות היומית המומלצת, בעוד שבביצת פסחא בינונית של Thorntons Cupcake יש 161 אחוז. בהתאם למידת הפעילות הגופנית של הילדים, אכילת יותר מדי סוכר עלולה לעורר עמידות לאינסולין, אמרה ד"ר כריסטי. זה המקום שבו הגוף הופך לחוסר רגישות לאינסולין, ההורמון השולט בכמות הסוכר בדם. עם הזמן זה פוגע באיטיות בתאים ובאיברים בגוף, ומוביל לסוכרת מסוג 2. היא אמרה: 'סוכר גורם לשינויים פתולוגיים, גופם הופך עמיד לאינסולין ויש לו נזק תאי לכל חלקי הגוף'. זה גם מוביל לעלייה במשקל. "תנגודת לאינסולין מציבה אותך בחסרון מטבולי כדי לרדת במשקל. למעשה, זה הופך להיות מאוד קשה לרדת במשקל ברגע שהגוף לא מצליח לפרק סוכר", הסבירה. "רופאי עור נהגו לומר "שוקולד וסוכר אינם פוגעים בעור". עכשיו הם אומרים 'כן הם עושים'. היא הוסיפה שילדים עלולים גם לסבול ממחסור בחומרים מזינים אחרים. היא אמרה: "אם מישהו מאמץ יתר על המידה את מערכת האינסולין שלו הוא מאבד יותר חומרים מזינים בשתן, כמו גם יסודות קורט כמו אבץ. הם נופלים בגירעון. 'אתה יכול להפריע לחילוף החומרים על ידי כמות גדולה מדי של סוכר'. אכילת יותר מדי סוכר עלולה להוביל להשמנה, סוכרת מסוג 2, עששת, מחסור ברכיבים תזונתיים, אקנה ובעיות התנהגות, מזהיר תזונאי. זה יכול גם להוביל לחסרים אחרים מכיוון שילדים עשויים להתמלא בסוכר אך לא לאכול מזון אחר ומזין יותר, כך שהם מפספסים ויטמינים ומינרלים, היא הוסיפה. תזונה בריאה בשאר ימות השנה יכולה למעשה להגן מפני ההשפעות המזיקות של תנגודת לאינסולין, שסוכר עלול לעורר. "אכלו דגנים מלאים, פירות וירקות, מנות דגים עשירים בשמן - החומרים התזונתיים במזונות יעזרו להפוך את הגוף לרגיש יותר לאינסולין. "אם מישהו לוקח מולטי ויטמינים, זה עוזר לרגיש את הגוף לאינסולין, כך שיש לך סיכוי גבוה יותר לשרוף סוכר. "אנחנו לא מצליחים לאכול את המיקרו-נוטריינטים שלנו כל יום וזה באמת יכול לעזור לאומה להיות פחות שמנה." היא הוסיפה שאם אדם מתכוון להתפנק יותר מדי, ביצי שוקולד מוצקות טובות יותר לבריאות מאשר ביצי שוקולד עם מילויים מתוקים. היא אמרה: "כל אלה עם שוקולד טהור במקום מילוי דקיק עדיף. ״הייתי נמנע מפונדנט או קרמל, והולך על שוקולד מוצק. ״אז אתה תאכל יותר פוליפנולים ופחות תוספת סוכר. 'לדיונים נוספו סוכר על גבי הסוכר בקקאו.' אכילת פינוק קטן, במקום לזלול ביצים מרובות, מאפשרת לילדים ליהנות מפסחא מבלי לסכן את בריאותם, היא המשיכה. היא אמרה: 'אכלו ביצת קרם או ביצה מוצקה, משהו שיכול לשבת על היד של ילדכם במקום לכסות את כל צלחת האוכל שלהם.' ד"ר כריסטי ממליצה על תוסף ויטמין Multi-Guard Balance הטוב ביותר של Nature, אשר הוסיף כרום, קליפת קינמון ומגנזיום וטוענת להדוף את התשוקה לסוכר ולהגביר את רמות האנרגיה.
מחתירה ועד זומבה, שני תזונאים חושפים את התרגילים שאתה יכול לעשות כדי לשרוף את ביצי הפסחא האהובות עליך.
התזונאי ד"ר סם כריסטי מזהיר שביצי פסחא רבות מכילות רמות גבוהות של סוכר, שעלולות לגרום לבעיות התנהגות ואקנה.