A young woman on Reddit has shared a set of inspiring before and after images, which showcase how an exercise plan she began 20 months ago in an effort to lessen her depression has not only helped her mentally – but has also ensured a dramatic physical transformation. Aliesha Peterson, 22, detailed the extensive fitness routine that helped her go from 145lbs to 127lbs – and enabled the Alberta, Canada, resident to gain a noticeably fitter, and much more muscular, physique, as well as an impressive six-pack. 'I can honestly say I am sooo thankful I started taking better care of myself [sic],' she wrote under her Reddit name ahhhgodzilla. 'My progress has been fairly slow but, to me, the most important thing is that I didn't give up.' Scroll down for video . Impressive results: Aliesha Peterson, 22, first started exercising in August 2013, left; as of April 2015, right, she has lost nearly 20lbs and gained a six-pack . Aliesha wasn't always a fan of working out - and explained that she didn't start hitting the gym to look better in a bikini, either. 'I was extremely depressed and refusing to go back on anti-depressants,' she explained. 'I went and saw a therapist, and she recommended that I join a gym and start working out three times a week. 'I reluctantly obliged and to be completely honest, I absolutely hated it. 'I hated how uncomfortable I felt there, that I obviously had no idea what I was doing.' But after three months of sticking with it, she admitted that she started to 'somewhat enjoy it'. Aliesha's routine is made up of exercises that focus on a different part of her body for each day of the week, and she will often do cardio on the weekends. Her workouts include several sets of squats, bench presses, crunches, curls, and planks. On Wednesdays, she works on her back, which she said is her favorite part of her body. Her back exercises include deadlifts, hyperextensions, and chin ups. Bringing sexy back: The 22-year-old says her back is her favorite part of her body, and she focuses on exercises to strengthen it every Wednesday . 'Before' body: Aliesha, pictured here in 2013 before she started exercising, was by no means overweight, but she has since become more toned by sticking to a demanding workout schedule . After about six months, Aliesha started changing her eating habits, too. While she once stuck to an unhealthy diet which included fast food 'at least twice a day', she began cooking her own meals and choosing to eat healthy food. Now, her diet consists of eggs, yogurt, fruit, chicken, seeds and nuts, green smoothies made with vegetables, protein shakes, turkey, and salmon. Aliesha admits that her story isn't one of shocking rapid weight loss - but she says her slow progress is the reason she's been so successful. 'I'm sure if I completely changed my lifestyle all at once that my results would have been a lot more impressive in a much shorter amount of time, but it would not have been sustainable,' she wrote. Because she's worked at a slow, steady pace, she's been able to maintain her new figure - which has been a boon to her self-esteem. 'I am much more confident in my body,' she told Daily Mail Online. 'I no longer hate looking in the mirror and have learned to accept my flaws and am able to see the positive qualities I possess as well.' Barely-there biceps: In October 2013, pictured, Aliesha had only just started going to the gym to help her improve her depression . Welcome to the gun show: Pictured this month, Aliesha's arms have grown much more muscular; she says she now loves going to the gym . Of course, Aliesha added, it isn't always easy to maintain the motivation to work out five to seven days a week, but sticking to a routine has helped. 'I truly believe the key to bettering yourself is to cultivate and preserve healthy habits,' she continued. 'The first few months are the hardest, but once you make it through that stage it becomes a lot less painful, and you may even learn to enjoy it like I have.' She is also enjoying what working out has done for her mental health. 'While I still struggle with depression, it is much, much less severe,' she said. 'Instead of laying in bed all day crying, letting it consume me, I get up and do things - go to the gym, do yoga, walk my dogs, see friends. 'The best part of getting into this routine has definitely been the mental change,' she concluded. 'My friends and family have all noticed the difference, my relationships are stronger, I feel better about myself, and I'm constantly striving for self improvement.'
Aliesha Peterson, 22, from Canada, says a therapist recommended she start exercising to improve her depression .
She writes on Reddit that after 'slow' progress for 20 months, she now sees an improvement in her mood and her body .
אישה צעירה ב-Reddit שיתפה אוסף של תמונות לפני ואחרי מעוררות השראה, המציגות כיצד תוכנית אימונים שהחלה לפני 20 חודשים במאמץ להפחית את הדיכאון לא רק סייעה לה מבחינה נפשית - אלא גם הבטיחה שינוי פיזי דרמטי. אלישה פיטרסון, 22, פירטה את שגרת הכושר הענפה שעזרה לה לרדת מ-145 פאונד ל-127 פאונד - ואפשרה לתושבת אלברטה, קנדה, לקבל מבנה גוף חזק יותר ושרירי הרבה יותר, כמו גם שישייה מרשימה. "אני יכולה לומר בכנות שאני כל כך אסירת תודה שהתחלתי לטפל בעצמי טוב יותר" היא כתבה תחת שמה Reddit Ahhhgodzilla. 'ההתקדמות שלי הייתה די איטית אבל, בעיני, הדבר הכי חשוב הוא שלא ויתרתי'. גלול למטה לסרטון. תוצאות מרשימות: אלישה פיטרסון, 22, החלה להתאמן לראשונה באוגוסט 2013, עזבה; נכון לאפריל 2015, היא איבדה כמעט 20 ק"ג ועלתה שישייה. אלישה לא תמיד הייתה חובבת אימון - והסבירה שהיא גם לא התחילה ללכת לחדר כושר כדי להיראות טוב יותר בביקיני. "הייתי מאוד מדוכאת וסירבתי לחזור על תרופות נוגדות דיכאון", הסבירה. ״הלכתי וראיתי מטפלת, והיא המליצה לי להצטרף לחדר כושר ולהתחיל להתאמן שלוש פעמים בשבוע. ״התחייבתי באי רצון ואם להיות כנה לגמרי, שנאתי את זה לחלוטין. 'שנאתי כמה לא בנוח הרגשתי שם, שברור שלא היה לי מושג מה אני עושה'. אבל אחרי שלושה חודשים של דבקות בזה, היא הודתה שהיא התחילה 'קצת ליהנות מזה'. השגרה של אלישה מורכבת מתרגילים המתמקדים בחלק אחר בגופה בכל יום בשבוע, ולעתים קרובות היא תעשה אירובי בסופי השבוע. האימונים שלה כוללים מספר סטים של כפיפות בטן, לחיצת ספסל, כפיפות בטן, תלתלים וקרשים. בימי רביעי היא עובדת על הגב, שלדבריה הוא החלק האהוב עליה בגופה. תרגילי הגב שלה כוללים דדליפט, מתיחות יתר והעלמת סנטר. מחזירה סקסית: בת ה-22 אומרת שהגב שלה הוא החלק האהוב עליה בגופה, והיא מתמקדת בתרגילים לחיזוקו בכל יום רביעי. גוף 'לפני': אלישה, שצולמה כאן ב-2013 לפני שהחלה להתאמן, לא סבלה מעודף משקל, אבל מאז היא הפכה לגוונת יותר עקב עמידה בלוח זמנים של אימונים תובעני. לאחר כחצי שנה, אלישה החלה לשנות גם את הרגלי האכילה שלה. בזמן שהיא דבקה פעם בתזונה לא בריאה שכללה מזון מהיר "לפחות פעמיים ביום", היא החלה לבשל את הארוחות שלה ולבחור לאכול אוכל בריא. כעת, התזונה שלה מורכבת מביצים, יוגורט, פירות, עוף, זרעים ואגוזים, שייקים ירוקים עשויים ירקות, שייק חלבון, הודו וסלמון. עלישה מודה שהסיפור שלה אינו סיפור של ירידה מהירה מזעזעת במשקל - אבל היא אומרת שההתקדמות האיטית שלה היא הסיבה שהיא כל כך הצליחה. "אני בטוחה שאם הייתי משנה לחלוטין את אורח החיים שלי בבת אחת, התוצאות שלי היו הרבה יותר מרשימות בפרק זמן קצר בהרבה, אבל זה לא היה בר קיימא", כתבה. מכיוון שהיא עבדה בקצב איטי ויציב, היא הצליחה לשמור על הגזרה החדשה שלה - מה שהיווה ברכה להערכה העצמית שלה. "אני הרבה יותר בטוחה בגוף שלי", אמרה לדיילי מייל אונליין. 'אני כבר לא שונא להסתכל במראה ולמדתי לקבל את הפגמים שלי ומסוגל לראות גם את התכונות החיוביות שיש לי'. בקושי דו ראשי: באוקטובר 2013, בתמונה, אלישה רק התחילה ללכת לחדר כושר כדי לעזור לה לשפר את הדיכאון שלה. ברוכים הבאים למופע הנשק: בתמונה החודש, זרועותיה של אלישה הפכו שריריות הרבה יותר; היא אומרת שעכשיו היא אוהבת ללכת לחדר כושר. כמובן, הוסיף עלישה, לא תמיד קל לשמור על המוטיבציה להתאמן חמישה עד שבעה ימים בשבוע, אבל היצמדות לשגרה עזרה. "אני באמת מאמינה שהמפתח לשיפור עצמך הוא לטפח ולשמר הרגלים בריאים", המשיכה. "החודשים הראשונים הם הקשים ביותר, אבל ברגע שאתה עובר את השלב הזה זה נעשה הרבה פחות כואב, ואולי אפילו תלמד ליהנות מזה כמוני." היא גם נהנית ממה שהאימונים עשו לבריאותה הנפשית. "בזמן שאני עדיין נאבקת בדיכאון, זה הרבה הרבה פחות חמור", אמרה. ״במקום לשכב במיטה כל היום לבכות, לתת לזה להכיל אותי, אני קם ועושה דברים - הולך לחדר כושר, עושה יוגה, מטייל עם הכלבים שלי, רואה חברים. "החלק הטוב ביותר בכניסה לשגרה הזו היה בהחלט השינוי הנפשי", סיכמה. "החברים והמשפחה שלי כולם שמו לב להבדל, מערכות היחסים שלי חזקות יותר, אני מרגיש טוב יותר עם עצמי, ואני כל הזמן שואף לשיפור עצמי."
אליישה פיטרסון, בת 22 מקנדה, אומרת שמטפלת המליצה לה להתחיל להתאמן כדי לשפר את הדיכאון שלה.
היא כותבת ב- Reddit שאחרי התקדמות 'איטית' במשך 20 חודשים, היא רואה כעת שיפור במצב הרוח שלה ובגוף שלה.