Devotees endure searing heat, holding their bodies in challenging poses leaving them dripping with sweat but exhilarated at the culmination of a tough workout. Bikram yoga improves mindfulness, flexibility, strength, muscle tone and general fitness, advocates boast. But a new study has warned the practise, which involves performing 26 poses, can raise a person's body temperature and heart rate to dangerous levels. A typical session lasts for 90 minutes and is performed in a room heated to 40°C (105°F), with 40 per cent humidity. Scroll down for video . Scientists at the University of Wisconsin-La Crosse have warned that Bikram yoga, which involves 26 poses performed in a room heated to 40°C (105°F), raises the risk of participants suffering heat stroke . A team of researchers at the University of Wisconsin-La Crosse has found hot yoga can place pressure cause a person's heart rate to fluctuate and their core body temperature to reach potentially dangerous levels. Emily Quandt, who led the study, working under John Porcari, said: 'The dramatic increases in heart rate and core temperature are alarming when you consider that there is very little movement, and therefore little cardiovascular training, going on during class.' Twenty apparently healthy volunteers - seven men and 13 women - ranging in age from 28 to 67 took part in the study. All regularly practised Bikram yoga and as such were familiar with the 26 standard poses. They were also all acclimatised to the hot, humid environment. Before taking part in a session each volunteer swallowed a core body temperature sensor, and was given a heart-rate monitor to wear during the class. Body temperature was recorded before the class started, as well as at 10-minute intervals throughout the session. Meanwhile heart rate was recorded every minute. The researchers found heart rate fluctuated throughout the class, depending on the difficulty of the pose being performed. But body temperature was found to steadily increase throughout the 90-minute class, in both men and women. The average body temperature for men was 39°C (103°F) and 38°C (102°F) for women. Scientists advise that the standard 90-minute class is reduced to just an hour to reduce risks . A male participant recorded the highest core temperature of 40°C (104°F), while seven volunteers' temperature reached 39°C (103°F), the scientists said. They noted that while none of their volunteers exhibited signs or symptoms of heat intolerance, body temperatures such as these can pose a danger for some people. They said the risk for heat-related illness, such as heat stroke, increases at 40°C (104°F). Dr Quandt said while the excessive perspiration experienced by people doing Bikram yoga is often cited as a benefit because it releases toxins, the results of the new study show this sweating was insufficient to cool down the body. She advises three ways to improve the safety of Bikram yoga classes - duration, temperature and hydration. Dr Quandt noted that  participants started to experience dangerous core temperatures around 60 minutes into the session. Therefore, shortening the length of the typical class to just an hour could help minimise the risk of heat intolerance. In addition lowering the temperature of the room may appear obvious, but would help reduce the risk Dr Quandt said. Furthermore, hydration lies at the heart of the controversy surrounding Bikram yoga, she said. In many classes, participants are designated just one water break. Though, many teachers do acknowledge students should hydrate as required throughout their class. Some Bikram enthusiasts believe that by minimising their water intake they augment the mindful aspects of the practise, with fewer water breaks decreasing the potential for mental distraction. Dr Porcari, said: 'Nothing is gained from withholding water in any setting. 'Exercise leaders must actively encourage hydration, particularly when classes take place in extreme environments like those seen in Bikram yoga classes.' He said Bikram yoga teachers must be familiar with essential science principles surrounding exercise, including a clear understanding of the physiology of the thermo-regulation. 'Knowing the risks associated with things like blood pooling and vasodilation, as well as the signs and symptoms of heat-related illness, is absolutely essential,' he added. And the researchers said it would be wise to reduce the temperatures in classes, while ensuring all participants are properly hydrated. One male study volunteer recorded a core temperature of 40°C (104°F) WHAT ARE THE SIGNS OF HEAT EXHAUSTION? WHAT ARE THE SYMPTOMS OF HEAT STROKE? Suspected heat stroke should always be treated as a medical emergency, health experts warn, advising an ambulance is called in extreme cases. Dr Cedric Bryant, chief science officer at the American Council on Exercise, which commissioned the study, agreed. He said: 'Bikram teachers should recognise that participants' thermoregulatory systems will be challenged in this environment. 'It is essential that they are aware of the early warning signs of heat intolerance.' The signs include cramps, headache, dizziness and general weakness. It is important that teachers respond appropriately and are trained in what to do in the event of an emergency to keep the participant's safety as the top priority, Dr Bryant added. The researchers concluded: 'Exercising in hot and humid environments - whether inside a studio while practising Bikram yoga, or outside running during the warm months - can place participants at risk for heat-related illness, especially if those individuals do not adequately hydrate before, during and after exercise. 'Not only does it take time for the body to acclimatise to activity performed in hot and humid environments, proper hydration is crucial.' 'Given the popularity of Bikram yoga and its proven benefits, it is likely here to stay,' said Dr Bryant. 'It is our job to make sure it is done safely.'
Bikram yoga involves 26 poses performed in a room heated to 40°C (105°F)
Typical sessions last 90 minutes and advocates say it improves mindfulness, flexibility, strength, muscle tone and general fitness .
20 volunteers took part in a new study to monitor body temperatures .
Experts warn one man's temperature reached 40°C/105°F putting him at risk of heat exhaustion and heat stroke .
חסידים סובלים מחום צורב, מחזיקים את גופם בתנוחות מאתגרות ומשאירים אותם נוטפי זיעה אך נרגשים בשיאו של אימון קשה. ביקראם יוגה משפרת תשומת לב, גמישות, כוח, טונוס שרירים וכושר כללי, מתפארים התומכים. אבל מחקר חדש הזהיר שהתרגול, הכולל ביצוע 26 תנוחות, יכול להעלות את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב של אדם לרמות מסוכנות. מפגש טיפוסי נמשך 90 דקות ומתבצע בחדר מחומם ל-40°C (105°F), עם 40 אחוזי לחות. גלול למטה לסרטון. מדענים מאוניברסיטת ויסקונסין-לה קרוס הזהירו שיוגה ביקראם, הכוללת 26 תנוחות המבוצעות בחדר המחומם ל-40 מעלות צלזיוס (105 מעלות פרנהייט), מעלה את הסיכון של משתתפים לסבול ממכת חום. צוות חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין-לה קרוס מצא שיוגה חמה יכולה להפעיל לחץ לגרום לתנודות בקצב הלב של אדם ולטמפרטורת הגוף שלו להגיע לרמות שעלולות להיות מסוכנות. אמילי קוונדט, שהובילה את המחקר, שעבדה תחת ג'ון פורקארי, אמרה: "העליות הדרמטיות בקצב הלב ובטמפרטורת הליבה מדאיגות כאשר לוקחים בחשבון שיש מעט מאוד תנועה, ולכן אימון קרדיו-וסקולרי קטן, המתרחש במהלך השיעור." במחקר השתתפו 20 מתנדבים בריאים לכאורה - שבעה גברים ו-13 נשים - בגילאי 28 עד 67. כולם תרגלו בקביעות יוגה ביקראם וככאלה הכירו את 26 התנוחות הסטנדרטיות. כולם גם התאקלמו לסביבה החמה והלחה. לפני השתתפותו במפגש כל מתנדב בלע חיישן טמפרטורת גוף ליבה, וקיבל מד דופק לענוד במהלך השיעור. טמפרטורת הגוף תועדה לפני תחילת השיעור, וכן במרווחים של 10 דקות לאורך המפגש. בינתיים דופק נרשם בכל דקה. החוקרים גילו שקצב הלב השתנה לאורך השיעור, בהתאם לקושי של התנוחה המתבצעת. אבל נמצא כי טמפרטורת הגוף עולה בהתמדה לאורך השיעור של 90 דקות, אצל גברים ונשים כאחד. טמפרטורת הגוף הממוצעת לגברים הייתה 39°C (103°F) ו-38°C (102°F) לנשים. מדענים מייעצים שהשיעור הסטנדרטי של 90 דקות מצטמצם לשעה בלבד כדי להפחית סיכונים. משתתף זכר רשם את טמפרטורת הליבה הגבוהה ביותר של 40°C (104°F), בעוד שהטמפרטורה של שבעה מתנדבים הגיעה ל-39°C (103°F), אמרו המדענים. הם ציינו כי בעוד שאף אחד מהמתנדבים שלהם לא הראה סימנים או תסמינים של אי סבילות לחום, טמפרטורות גוף כגון אלו עלולות להוות סכנה עבור אנשים מסוימים. הם אמרו שהסיכון למחלות הקשורות לחום, כגון מכת חום, עולה ב-40 מעלות צלזיוס (104 מעלות פרנהייט). ד"ר קוואנדט אמר בעוד שהזעה המוגזמת שחווים אנשים שעושים יוגה ביקראם מצוטטת לעתים קרובות כתועלת מכיוון שהיא משחררת רעלים, תוצאות המחקר החדש מראות שהזעה זו לא הספיקה כדי לקרר את הגוף. היא מייעצת שלוש דרכים לשפר את הבטיחות של שיעורי יוגה ביקראם - משך, טמפרטורה והידרציה. ד"ר קוונדט ציין שהמשתתפים התחילו לחוות טמפרטורות ליבה מסוכנות בסביבות 60 דקות לתוך הפגישה. לכן, קיצור משך השיעור הטיפוסי לשעה בלבד יכול לעזור למזער את הסיכון לאי סבילות לחום. בנוסף, הורדת טמפרטורת החדר עשויה להיראות ברורה, אך תעזור להפחית את הסיכון, אמר ד"ר קוונדט. יתר על כן, הידרציה נמצאת בלב המחלוקת סביב יוגה ביקראם, אמרה. בשיעורים רבים, המשתתפים מיועדים להפסקת מים אחת בלבד. עם זאת, מורים רבים מכירים בכך שתלמידים צריכים לחמם כנדרש במהלך הכיתה שלהם. כמה חובבי ביקראם מאמינים שבאמצעות מזעור צריכת המים שלהם הם מגדילים את ההיבטים המודעים של התרגול, עם פחות הפסקות מים שמקטינות את הפוטנציאל להסחת דעת נפשית. ד"ר פורקארי, אמר: "שום דבר אינו מרוויח ממניעת מים בשום סביבה. "מנהיגי התעמלות חייבים לעודד באופן פעיל הידרציה, במיוחד כאשר השיעורים מתקיימים בסביבות קיצוניות כמו אלו שניתן לראות בשיעורי יוגה ביקראם." לדבריו, מורי ביקראם יוגה חייבים להכיר עקרונות מדעיים חיוניים סביב פעילות גופנית, כולל הבנה ברורה של הפיזיולוגיה של הרגולציה התרמית. "הכרת הסיכונים הקשורים לדברים כמו איסוף דם והרחבת כלי דם, כמו גם את הסימנים והתסמינים של מחלות הקשורות לחום, היא חיונית לחלוטין", הוסיף. והחוקרים אמרו שזה יהיה חכם להפחית את הטמפרטורות בשיעורים, תוך הבטחת לחות נכונה של כל המשתתפים. גבר מתנדב מחקר רשם טמפרטורת ליבה של 40°C (104°F) מהם הסימנים לתשישות חום? מהם התסמינים של מכת חום? חשד למכת חום יש להתייחס תמיד כמצב חירום רפואי, מזהירים מומחי בריאות, ייעוץ לאמבולנס נקרא במקרים קיצוניים. ד"ר סדריק בראיינט, קצין מדע ראשי במועצה האמריקאית לפעילות גופנית, שהזמינה את המחקר, הסכים. הוא אמר: "מורי ביקראם צריכים להכיר בכך שהמערכות הרגולטוריות של המשתתפים יהיו מאותגרות בסביבה זו. "חיוני שהם יהיו מודעים לסימני האזהרה המוקדמים של אי סבילות לחום." הסימנים כוללים התכווצויות, כאבי ראש, סחרחורת וחולשה כללית. חשוב שהמורים יגיבו כראוי ויוכשרו מה לעשות במקרה חירום כדי לשמור על בטיחות המשתתף בראש סדר העדיפויות, הוסיף ד"ר בראיינט. החוקרים סיכמו: "התעמלות בסביבות חמות ולחות - בין אם בתוך סטודיו תוך כדי תרגול ביקראם יוגה, או ריצה בחוץ במהלך החודשים החמים - יכולה להעמיד את המשתתפים בסיכון למחלות הקשורות לחום, במיוחד אם אותם אנשים אינם נותנים לחות מספקת לפני כן, במהלך ואחרי פעילות גופנית. "לא רק שלגוף לוקח זמן להתאקלם לפעילות המבוצעת בסביבות חמות ולחות, הידרציה נכונה היא קריטית." "בהתחשב בפופולריות של יוגה ביקראם והיתרונות המוכחים שלה, סביר להניח שהיא כאן כדי להישאר", אמר ד"ר בראיינט. 'תפקידנו לוודא שזה נעשה בצורה בטוחה'.
ביקראם יוגה כוללת 26 תנוחות המתבצעות בחדר המחומם ל-40 מעלות צלזיוס (105 מעלות פרנהייט)
מפגשים טיפוסיים נמשכים 90 דקות ותומכים אומרים שזה משפר את התודעה, הגמישות, הכוח, טונוס השרירים והכושר הכללי.
20 מתנדבים השתתפו במחקר חדש לניטור טמפרטורת הגוף.
מומחים מזהירים שהטמפרטורה של אדם אחד הגיעה ל-40°C/105°F, מה שמעמיד אותו בסיכון לתשישות חום ומכת חום.