When keen runner Julie Creffield was training for a marathon when she was a size 18, she was often heckled with taunts of 'Oi, fatty!' as she ran. Even her doctor told her she was too big to contemplate running 26.2 miles and should give up on her goal. With stories like this, it is perhaps no surprise that a new survey has found two thirds of women believe they can't run - despite being desperate to be fitter and healthier. Scroll down for video . When she was a size 18, Julie was told she was too fat to run but she completed a marathon, left, and has done numerous races since, including one at the London 2012 Olympic park, right . Julie, 37, from Stratford in East London, didn't let her critics stop her from running. She completed a marathon in 2012 - and has done numerous other races since. Now through her website, The Fat Girl's Guide To Running, she's encouraging other women to take up the sport regardless of their size and ability. She appeared on today's This Morning with sub-three hour marathoner Nell McAndrew to launch the ITV show's Run For Your Life campaign. Julie said: 'Two million more men than women in the UK play sport because women are often too worried about what they look like and fear they will be judged by others, this has to stop. 'Run For Your Life will show that anyone can find success with running, and show that women of all shapes and sizes that running can be fun and can be a great way of improving physical and mental health. And if enough women get involved and give it a go, we can really start tackling negative perceptions in our own communities. 'I was told by a doctor I was too fat to run, and just three weeks later I proved him wrong by running the Brighton Marathon, but you don't have to be able to run far or even fast to benefit from the joys of running, its all about taking part and being inspired…even if you are still a little bit rubbish at it.' Julie, back right, appeared on today's This Morning with Nell McAndrew, back left, to encourage women to take up running. Front row from left: Francesca, Kerrie and Shirley are taking up the challenge . Marathon runner Nell McAndrew encouraged the women to believe in themselves . Nell, whose Guide To Running book was published by Bloomsbury this month, added: 'Break down that barrier of being embarrassed and you will meet like-minded people in the running community. 'There's lots of support on Twitter with groups such as UK Run Chat. 'When you start running, your confidence will soon grow. I just used to go to local park and could only manage short distances but I gradually built it up. Doing races is real confidence booster so believe in yourself as you can do it.' A This Morning poll of 1000 women found that 60 per cent think they can't run yet 88 per cent would like to be fitter than they are. Seventy per cent haven't been for a run in the last year but more than 75 per cent plan on getting fitter this year. Many women are put off running because they fear they are not fit enough and are self-conscious about being seen sweating and panting while out on a jog. Julie loves running and has never let her size hold her back. She encourages other women to do the same . Others believe their size is holding them back so they don't bother - even though by taking up the sport they could lose weight. The This Morning project, like the recently launched 'This Girl Can' Sport England campaign, aims to show women they can run - even if they are currently unfit and overweight. The show will follow three novice runners - Shirley Hargan-Kennedy, 38, from Glasgow, Francesca Kennedy, 23, from Redditch, and Kerrie Jones, 37, from Cannock, Staffs - as they train for five weeks to run 5K. The show is encouraging viewers to join them on the journey by taking up running themselves. The three women revealed they currently fall into the camp of not believing they can run but want to give it a go to improve their health and wellbeing. Phillip Schofield hands out new trainers to the three woman sat on the sofa who believe they can't run but have agreed to try a five week programme culminating in a 5k race . Francesca said: 'I've tried running up and down my close and I feel like I'm going to have a heart attack.' Shirley said she wants to become like the runners she sees out training enjoying the exercise and taking in the scenic countryside when they run off-road. Overweight Kerry explained that her motivation is to partly aid weightloss, as well as to set a good example to her children. She said: 'I know I have always been fat but finding out I'm now classed as clinically obese is scary. 'I need to do this for my children, it's not about dress size anymore it's about health. Society is more accepting of big woman now but for health that's not good. 'What I hope to get from this is a new me so I'm not the fat mum at the school gates.' Julie knows how Kerry feels as she weighed 20st when she first started running in 2003. Now she is slimmer and fitter but she explains women have so much more to gain from taking up running than just weightloss. Nell looked the part as she arrived at the ITV studios in her running leggings and trainers . She said: 'I'm not a size 8 and if I can do it, so can you. Woman who take up running will come to realise it's fun and then they will want to do it more. We often hate running as it hurts but you can find ways to enjoy it. 'You have to build up gradually stop letting excuses like having bad knees or a bad back or no sports bra stopping you getting out the door. Get out and start walking then build up to running and you will see the health improvements.' Julia advised anyone who is concerned about taking up running to speak to their doctor first. To avoid injury, she also recommends wearing supportive trainers, starting slowly and stretching after running. One of the reasons many people avoid running is a fear that it's bad for their knees. But a study of 75,000 runners, which was published in Medicine & Science in Sports & Exercise last year, found that 'running significantly reduced osteoarthritis and hip replacement risk due to, in part, running's association with lower BMI (Body Mass Index)'. Nell McAndrew finishing the 2012 London Marathon . 1. Invest in a good pair of trainers and some seam-free running socks. You are best going to a specialist shop for this as they will assess your running gait (or style) to find the appropriate pair. It's the only big investment you have to make and it's so important that your feet are comfortable. 2. Buy a good sports bra. Aside from running shoes, this is the other essential for women. 3. Team up with a friend so that you can support and motivate each other. If you have arranged to meet someone you'll be less likely to back out. Running with someone else also helps the minutes tick by as you have a good gossip. Alternatively look for a beginner's group or couch to 5km scheme in your area (runengland.org is a great place to start). 4. Make steady progress. If you haven't run before, download a couch to 5km programme or app (there are plenty available for free) as they advocate lots of walking and running to start with. Build up gradually, increasing your running duration by no more than 10 per cent every week. 5. Have a plan. We women are all so busy and I find it helps to sit down at the start of the week and think about what I have on each day so that I can plan when to fit in a run. It's amazing how it slots into your routine - I've jogged to school to pick up my son with my daughter in the pushchair and then jogged back as he scoots or cycles along with us. Make it work for you. 6. Log your progress. Psychologists have proven that keeping a record of your running achievements helps to spur you on. So write everything down in a diary and flick back through it when you need a boost. 7. Enter a race. OK, this is not as daunting as it sounds, I recommend everyone tries a parkrun (parkrun.org.uk) after about 5-6 weeks of running regularly. These free 5km events are held weekly at around 300 parks in the UK. 8. Be competitive. This doesn't mean you are aiming to win Olympic medals or set a record for your age group. But making targets for yourself can keep you going. It might be that you set a goal of running 5km after 6 weeks or finishing ahead of a certain person in training. It all helps hugely with motivation. 9. Eat well. One of the things I love about running regularly is that I can stay in shape without having to stick to a strict diet that forbids the eating of certain food groups. In my modelling days, the girls who were on no-carb, or no-fat diets always seemed so miserable. And sports scientists all agree that a moderate amount of carbs are essential for running. 10. Remember why you run. Maybe it's to lose weight, to raise money for charity or to de-stress. Whatever the reason, don't lose sight of it. That way when that little voice inside your head tries to stop you from heading out on a run to stay on the sofa with chocolate instead, you will overcome it. Running will empower you in a million ways. Run first and eat your chocolate afterwards (chocolate milk is proven to be a great recovery drink). This Morning's Run For Your Life campaign starts today at 10.30am on ITV. Visit www.itv.com/thismorning for more details.
Julie Creffield was told she was 'too fat to run' when she was a size 18 .
But she still completed a marathon .
Now encouraging other women to run whatever their size .
Launched This Morning's Run For Your Life campaign with Nell McAndrew .
Poll carried out by show found two thirds of women think they can't run .
כאשר האצנית הנלהבת ג'ולי קרפילד התאמנה למרתון כשהייתה מידה 18, היא ספגה לעתים קרובות לעג של "אוי, שומני!" בזמן שהיא רצה. אפילו הרופא שלה אמר לה שהיא גדולה מכדי לשקול לרוץ 26.2 מייל ועליה לוותר על המטרה שלה. עם סיפורים כאלה, זה אולי לא מפתיע שסקר חדש מצא שני שלישים מהנשים מאמינות שהן לא יכולות לרוץ - למרות שהן נואשות להיות בכושר ובריאות יותר. גלול למטה לסרטון. כשהייתה מידה 18, ג'ולי נאמר שהיא שמנה מכדי לרוץ, אבל היא השלימה מרתון, עזבה, ומאז עשתה מרוצים רבים, כולל אחד בפארק האולימפי בלונדון 2012, מימין. ג'ולי, בת 37, מסטרטפורד במזרח לונדון, לא נתנה למבקריה למנוע ממנה לרוץ. היא השלימה מרתון ב-2012 - ומאז עשתה מרוצים רבים אחרים. כעת, דרך האתר שלה, The Fat Girl's Guide to Running, היא מעודדת נשים אחרות לעסוק בספורט ללא קשר לגודלן וליכולתן. היא הופיעה ב-This Morning של היום עם המרתוניסט בן שלוש השעות נל מקאנדרו כדי להשיק את מסע הפרסום Run For Your Life של תוכנית ITV. ג'ולי אמרה: "שני מיליון יותר גברים מנשים בבריטניה עוסקים בספורט כי נשים מודאגות מדי לגבי איך הן נראות וחוששות שישפטו אותן על ידי אחרים, זה חייב להיפסק. "Run For Your Life יראה שכל אחד יכול למצוא הצלחה בריצה, ותראה שנשים מכל הצורות והגדלים שריצה יכולה להיות מהנה ויכולה להיות דרך מצוינת לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית. ואם מספיק נשים יתערבו ויתנו את זה, נוכל באמת להתחיל להתמודד עם תפיסות שליליות בקהילות שלנו. "אמרו לי על ידי רופא שאני שמן מכדי לרוץ, ורק שלושה שבועות לאחר מכן הוכחתי שהוא טועה בריצת מרתון ברייטון, אבל אתה לא צריך להיות מסוגל לרוץ רחוק או אפילו מהר כדי להפיק תועלת מההנאות של ריצה, הכל עניין של לקחת חלק ולקבל השראה... גם אם אתה עדיין קצת מטומטם בזה.' ג'ולי, מאחור מימין, הופיעה ב-This Morning של היום עם נל מקאנדרו, מאחור משמאל, כדי לעודד נשים להתחיל לרוץ. שורה קדמית משמאל: פרנצ'סקה, קרי ושירלי נענות לאתגר. אצנית המרתון נל מקאנדרו עודדה את הנשים להאמין בעצמן. נל, שספרו המדריך לריצה פורסם על ידי בלומסברי החודש, הוסיפה: "תשבור את המחסום הזה של להיות נבוך ותפגוש אנשים בעלי דעות דומות בקהילת הריצה. "יש הרבה תמיכה בטוויטר עם קבוצות כמו UK Run Chat. ״כשתתחיל לרוץ, הביטחון שלך יגדל בקרוב. פשוט נהגתי ללכת לפארק מקומי ויכולתי להסתדר רק מרחקים קצרים אבל בניתי אותו בהדרגה. לעשות מירוצים זה ממש מחזק את הביטחון, אז תאמין בעצמך כפי שאתה יכול לעשות את זה.' סקר של This Morning של 1000 נשים מצא ש-60% חושבות שהן לא יכולות לרוץ עדיין 88% היו רוצות להיות בכושר יותר ממה שהן. 70 אחוז לא יצאו לריצה בשנה האחרונה, אבל יותר מ-75 אחוז מתכננים להשתפר השנה. נשים רבות נדחות לרוץ כי הן חוששות שאינן בכושר מספיק והן מודעות לעצמן לגבי שרואים אותן מזיעות ומתנשפות בזמן ריצה. ג'ולי אוהבת לרוץ ומעולם לא נתנה לגודל שלה לעצור אותה. היא מעודדת נשים אחרות לעשות את אותו הדבר. אחרים מאמינים שהגודל שלהם מעכב אותם כך שהם לא מפריעים - למרות שעיסוקם בספורט הם עלולים לרדת במשקל. פרויקט This Morning, כמו הקמפיין 'This Girl Can' Sport England שהושק לאחרונה, נועד להראות לנשים שהן יכולות לרוץ - גם אם הן כרגע לא בכושר ועם עודף משקל. התוכנית תעקוב אחר שלוש רצות מתחילות - שירלי הרגן-קנדי, 38, מגלזגו, פרנצ'סקה קנדי, 23, מרדיץ' וקרי ג'ונס, 37, מקאנוק, סטפס - כשהן מתאמנות במשך חמישה שבועות לרוץ 5K. התוכנית מעודדת את הצופים להצטרף אליהם למסע בכך שהם מתחילים לרוץ בעצמם. שלוש הנשים גילו שהן נופלות כרגע למחנה של לא מאמינות שהן יכולות לרוץ אבל רוצות לנסות לשפר את הבריאות והרווחה שלהן. פיליפ שופילד מחלק מאמנים חדשים לשלושת האישה שישבה על הספה ומאמינות שהן לא יכולות לרוץ אבל הסכימו לנסות תוכנית של חמישה שבועות שתסתיים במירוץ של 5k. פרנצ'סקה אמרה: 'ניסיתי לרוץ למעלה ולמטה ואני מרגישה שאני עומדת לקבל התקף לב'. שירלי אמרה שהיא רוצה להיות כמו הרצים שהיא רואה באימונים כשהם נהנים מהפעילות הגופנית ומשתתפים בנוף הכפרי כשהם רצים בשטח. קרי, הסובלת מעודף משקל, הסבירה שהמוטיבציה שלה היא לסייע בחלקה לירידה במשקל, כמו גם לתת דוגמה טובה לילדיה. היא אמרה: "אני יודעת שתמיד הייתי שמנה אבל לגלות שאני מסווגת עכשיו כשמנת יתר מבחינה קלינית זה מפחיד. ״אני צריך לעשות את זה בשביל הילדים שלי, זה לא קשור למידת השמלה יותר זה קשור לבריאות. החברה מקבלת יותר את האישה הגדולה עכשיו, אבל לבריאות זה לא טוב. 'מה שאני מקווה לקבל מזה זה אני חדש אז אני לא האמא השמנה בשערי בית הספר'. ג'ולי יודעת איך קרי מרגישה כשהיא שקלה במקום ה-20 כשהחלה לרוץ לראשונה ב-2003. כעת היא רזה יותר וחטובה יותר, אבל היא מסבירה שלנשים יש הרבה יותר מה להרוויח מהריצה מאשר רק ירידה במשקל. נל נראתה כחלק כשהיא הגיעה לאולפני ITV עם חותלות הריצה והאימונים שלה. היא אמרה: 'אני לא מידה 8 ואם אני יכול לעשות את זה, גם אתה יכול. אישה שתתחיל לרוץ תבין שזה כיף ואז היא תרצה לעשות את זה יותר. לעתים קרובות אנו שונאים לרוץ כי זה כואב, אבל אתה יכול למצוא דרכים ליהנות מזה. "את צריכה להצטבר בהדרגה להפסיק לתת לתירוצים כמו ברכיים רעות או גב רע או בלי חזיית ספורט לעצור אותך לצאת מהדלת. צאו ותתחילו ללכת ואז תתגברו לריצה ותראו את השיפורים הבריאותיים'. ג'וליה יעצה לכל מי שחושש להתחיל בריצה לדבר קודם עם הרופא שלו. כדי למנוע פציעה, היא גם ממליצה ללבוש מתאמנים תומכים, להתחיל לאט ולהתמתח לאחר הריצה. אחת הסיבות שאנשים רבים נמנעים מלרוץ היא החשש שזה מזיק לברכיים. אבל מחקר שנערך על 75,000 רצים, שפורסם ב-Medecine & Science in Sports & Exercise בשנה שעברה, מצא ש"ריצה הפחיתה באופן משמעותי דלקת מפרקים ניוונית וסיכון להחלפת מפרק הירך, בין השאר, בגלל הקשר של ריצה עם BMI נמוך יותר (מדד מסת הגוף)". נל מקאנדרו מסיים את מרתון לונדון 2012. 1. השקיעו בזוג נעלי ספורט טוב וכמה גרבי ריצה ללא תפרים. כדאי לך ללכת לחנות מתמחה בשביל זה מכיוון שהם יעריכו את הליכת הריצה שלך (או סגנון הריצה) כדי למצוא את הזוג המתאים. זו ההשקעה הגדולה היחידה שאתה צריך לעשות וזה כל כך חשוב שהרגליים שלך יהיו נוחות. 2. קנו חזיית ספורט טובה. מלבד נעלי ריצה, זה הדבר החיוני השני לנשים. 3. חברו לחבר כדי שתוכלו לתמוך ולהניע אחד את השני. אם קבעתם לפגוש מישהו, יהיה לכם פחות סבירות שתחזרו. ריצה עם מישהו אחר גם עוזרת לדקות לתקוף מכיוון שיש לך רכילות טובה. לחלופין, חפש תוכנית למתחילים או ספה עד 5 ק"מ באזור שלך (runengland.org הוא מקום מצוין להתחיל בו). 4. התקדמות מתמדת. אם לא רצתם בעבר, הורד תוכנית או אפליקציה של ספה ל-5 ק"מ (יש הרבה זמינים בחינם) מכיוון שהם דוגלים בהרבה הליכה וריצה מלכתחילה. הצטבר בהדרגה, והגדל את משך הריצה שלך בלא יותר מ-10 אחוז בכל שבוע. 5. יש תוכנית. כולנו הנשים כל כך עסוקות ואני מוצאת שזה עוזר לשבת בתחילת השבוע ולחשוב על מה שיש לי בכל יום כדי שאוכל לתכנן מתי להשתלב בריצה. זה מדהים איך זה משתלב בשגרה שלך - רצתי לבית הספר כדי לאסוף את הבן שלי עם הבת שלי בעגלה ואז חזרתי בריצה בזמן שהוא רוכב או רוכב איתנו. תגרום לזה לעבוד בשבילך. 6. רשום את ההתקדמות שלך. פסיכולוגים הוכיחו כי רישום של הישגי הריצה שלך עוזר לדרבן אותך. אז רשום הכל ביומן ודפדף בו אחורה כשאתה צריך חיזוק. 7. היכנסו למירוץ. בסדר, זה לא מרתיע כמו שזה נשמע, אני ממליץ לכולם לנסות parkrun (parkrun.org.uk) לאחר כ-5-6 שבועות של ריצה באופן קבוע. אירועי חינם של 5 ק"מ מתקיימים מדי שבוע בכ-300 פארקים בבריטניה. 8. היו תחרותיים. זה לא אומר שאתה שואף לזכות במדליות אולימפיות או לקבוע שיא עבור קבוצת הגיל שלך. אבל יצירת מטרות לעצמך יכולה להמשיך הלאה. יכול להיות שהגדרתם למטרה לרוץ 5 ק"מ אחרי 6 שבועות או לסיים לפני אדם מסוים באימונים. הכל עוזר מאוד למוטיבציה. 9. לאכול טוב. אחד הדברים שאני אוהב בריצה באופן קבוע הוא שאני יכול להישאר בכושר מבלי להקפיד על דיאטה קפדנית האוסרת על אכילה של קבוצות מזון מסוימות. בימי הדוגמנות שלי, הבנות שהיו בדיאטה ללא פחמימות או ללא שומן תמיד נראו כל כך אומללות. ומדעני הספורט כולם מסכימים שכמות מתונה של פחמימות חיונית לריצה. 10. זכור מדוע אתה רץ. אולי זה כדי לרדת במשקל, לגייס כסף לצדקה או להוריד מתח. תהיה הסיבה אשר תהיה, אל תאבד את העין. ככה כשהקול הקטן הזה בתוך הראש שלך ינסה למנוע ממך לצאת לריצה כדי להישאר על הספה עם שוקולד במקום זאת, אתה תתגבר על זה. ריצה תעצים אותך במיליון דרכים. רוץ קודם ואכל את השוקולד שלך לאחר מכן (חלב שוקולד הוכח כמשקה התאוששות נהדר). הקמפיין של This Morning's Run For Your Life מתחיל היום בשעה 10:30 ב-ITV. בקר בכתובת www.itv.com/thismorning לפרטים נוספים.
לג'ולי קרפילד נאמר שהיא 'שמנה מכדי לרוץ' כשהייתה במידה 18.
אבל היא עדיין השלימה מרתון.
כעת מעודד נשים אחרות לרוץ בכל גודלן.
השיק את מסע הפרסום 'Run For Your Life' של הבוקר עם נל מקאנדרו.
סקר שנערך על ידי תוכנית מצא שני שלישים מהנשים חושבות שהן לא יכולות לרוץ.