Scientists claim to have established which diets are most likely to work - and keep the weight off in the long term . From high protein to low fat, calorie counters to slimming shakes, we are bombarded by diet plans promising  the holy grail of weight loss. But if you just can't shed the pounds - or keep them off - then help may be at hand. A landmark report claims to have established which diets are most likely to work - and keep the weight off in the long term. The US researchers say very few of these - often very expensive - weight loss plans have solid evidence to back up their claims. In fact, the results suggest only a few programmes have shown their users lose more weight than those not using them. Others produce no better results than people dieting on their own or getting health information elsewhere, while some may actually be harmful to health. Crucially, very few have been shown to keep the weight off permanently. But a handful - including Weight Watchers, the Atkins diet, Jenny Craig and NutriSystem - do appear to be effective, according to long-term studies. The research, from Johns Hopkins University, was prompted by doctors seeing an increasing number of obese or overweight patients wanting to join popular slimming clubs or diet plans. The researchers say reliable proof of which ones work has become increasingly important as doctors and health bosses come under increasing pressure to tackle the obesity epidemic. To draw their conclusions, they first reviewed 4,200 studies involving these diets for solid evidence of effectiveness. However only a few dozen of the studies met the scientific gold standard of reliability - using properly controlled clinical trials. Scroll down for video . Because of this, they ended up examining 11 programs in detail. Three 'high-intensity' programmes were included: Weight Watchers, Jenny Craig and NutriSystem. These incorporate goal setting, self-monitoring, nutritional information and counselling. There were three very-low-calorie meal replacement programmes: HMR, Medifast and OPTIFAST. Five 'self-directed' programmes, Atkins, SlimFast, and the internet-based Biggest Loser Club, eDiets and Lose It!, were also looked at. Of the 11 plans, some were free while those that required replacement meals could cost up to between £380 ($570) and £460 ($682) per month. The high protein, low cab Atkins diet scored well: This was because there was 'gold-standard data' showing that people following the diet lost more weight after one year than those people either dieting on their own or getting health and diet information elsewhere . The researchers say only two programmes are supported by gold-standard data showing that enrolled dieters - on average - lost more weight after one year than those either dieting on their own or getting health and diet information elsewhere. EVIDENCE OF LONG-TERM SUCCESS: Weight Watchers, Jenny Craig . EVIDENCE OF SHORT-TERM SUCCESS: . NutriSystem produced more weight loss at three months than counselling or education alone, but researchers were unable to find any long-term trials . Very-low-calorie meal replacement dieters lost more weight than people not using them in trials lasting 4-6 months. But the only long-term study showed no benefit from such a programme at 12 months. Programmes based on the Atkins diet - high in fat, low in carbohydrates - also helped people lose more weight at six months and 12 months than counseling alone and the approach 'appears promising'. NOT ENOUGH EVIDENCE TO JUDGE: . Slim-Fast and the Internet-based programmes: Biggest Loser Club, eDiets and Lose It! Results were generally 'modest', with participants losing on average between three and five per cent more weight than the studies’ control groups who did not take part. Based on the analysis of the studies, Jenny Craig and Weight Watchers were backed by clinical trials that lasted 12 months or longer and showed those enrolled had a greater weight loss than those not following the plan. NutriSystem also produced more weight loss at three months than counselling or education alone, but researchers were unable to find any long-term trials of that plan. People on very-low-calorie meal replacement plans lost more weight than many other dieters in the first four to six months. But there was only one long-term study, which showed no benefit from such a programme at 12 months. But these diets also carry higher risks of complications, such as gallstones, the researchers found. Programmes based on the Atkins diet - high in fat, low in carbohydrates - also helped people lose more weight at six months and 12 months than counseling alone and the approach 'appears promising'. But no definite conclusions could be made about Slim-Fast and the internet-based programmes, they say. Jeanne Clark, professor of medicine, said: 'We want people to experience the health benefits of weight loss - lower blood pressure, cholesterol and blood sugar, and lower risk of developing diseases like diabetes . People on very-low-calorie meal replacement plans lost more weight than many other dieters in the first four to six months. But there was only one long-term study, which showed no benefit from such a programme at 12 months. 'Those benefits are long-term goals - so losing weight for three months, then regaining it, has limited health benefits. 'That’s why it’s important to have studies that look at weight loss at 12 months and beyond.' Dr Kimberly Gudzune assistant professor of medicine, added: 'Clinicians could consider referring patients who are overweight or obese to Weight Watchers or Jenny Craig. 'Other popular programmes, such as NutriSystem, show promising weight-loss results, but additional studies evaluating long-term outcomes are needed.' The findings, published in the Annals of Internal Medicine, come with a call for more rigorous tests of the programs for longer periods of time, so effectiveness can be better judged. The authors added: 'Doctors need to know which programmes have rigorous trials showing they work, but they haven’t had much evidence to rely on. 'Our review should give clinicians a better idea of what programmes they might consider for their patients.' The researchers looked at the evidence for 11 different weight loss plans . Weight Watchers: A calorie controlled diet, which assigns every food a points value, based on its protein, carbohydrate, fat and fibre. Choices that fill a person up the longest 'cost' the least, and nutritious foods cost less than those with 'empty' calories, such as junk food. Atkins: Involves limiting carbohydrates and increasing the proportion of protein and fat in the diet. Designed to 'flip the body's metabolic switch' from burning carbs to burning fat. Claims to limit blood sugar and insulin spikes, which cause hunger and cravings, and result in overeating and weight gain. Jenny Craig: A diet in which people are able to choose from a range of pre-packaged, microwaveable meals, which they can supplement with vegetables, wholegrains and low-fat dairy. Dieters discuss meal plans with a counsellor and also have access to an advice helpline. NutriSystem: A prepaid meal plan with 28 days of meals delivered to the dieter’s door, which can be supplemented with fresh fruit and vegetables. Menus provide a mix of low-glycaemic carbohydrates, fibre, and lean protein. HMR: A meal replacement system, including shakes and microwave meals, supplemented with fresh fruit and vegetables. Biggest Loser Club: Online weight loss plan linked to the brutal TV show of the same name. Dieters get meal plans, online workout videos and online support. SlimFast: Involves substituting two daily meals with an energy-restricted replacement. Products include powders, shakes, meal bars and snacks. eDiets: Online weight loss tool with 'a variety of digital diet plans, nutritional products and supplements to help members'. Medifast: Consists of pre-planned meals which create a calorie-deficit to aid weight loss. Products include shakes, smoothies, bars, crisps, cereals and soups. Lose it! Helps users set a daily calorie budget, track their food intake and exercise, and 'stay motivated to make smarter choices'. Optifast: Meal replacement plan including shakes, soups, bars, protein drinks and vitamin, mineral and fibre supplements.
Researchers examined 4,200 studies and selected 11 weight loss plans .
Included Atkins, Jenny Craig, meal replacements and online support sites .
Wanted to see how successful they were at first and in the long term .
Very few plans had evidence they worked better than getting information elsewhere for free - or that they helped weight stay off permanently .
מדענים טוענים שהם קבעו אילו דיאטות צפויות לעבוד - ולשמור על המשקל בטווח הארוך. מחלבון עשיר ועד דל שומן, מדדי קלוריות ועד שייקים להרזיה, אנו מופגזים בתוכניות דיאטה המבטיחות את הגביע הקדוש של הירידה במשקל. אבל אם אתה פשוט לא יכול להשיל את הקילוגרמים - או לשמור עליהם - אז אולי עזרה בהישג יד. דו"ח ציון דרך טוען שקבע אילו דיאטות צפויות לעבוד - ולשמור על המשקל בטווח הארוך. החוקרים בארה"ב אומרים שלמעט מאוד מתכניות הרזיה אלה - לעיתים יקרות מאוד - יש ראיות מוצקות לגיבוי טענותיהם. למעשה, התוצאות מצביעות על כך שרק תוכניות בודדות הראו שהמשתמשים שלהן יורדים יותר במשקל מאשר אלה שאינם משתמשים בהן. אחרים לא מייצרים תוצאות טובות יותר מאנשים שעושים דיאטה בעצמם או מקבלים מידע בריאותי במקומות אחרים, בעוד שחלקם עשויים להזיק לבריאות. באופן מכריע, מעטים מאוד הוכחו כשומרים על המשקל לצמיתות. אבל קומץ - כולל שומרי משקל, דיאטת אטקינס, ג'ני קרייג ונוטריסיסטם - אכן נראה יעיל, על פי מחקרים ארוכי טווח. המחקר, מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס, נגרם על ידי רופאים שראו מספר הולך וגדל של חולים שמנים או עודף משקל שרוצים להצטרף למועדוני הרזיה פופולריים או תוכניות דיאטה. החוקרים טוענים כי הוכחה מהימנה לאילו עובדים הפכה חשובה יותר ככל שרופאים ומנהלי בריאות נכנסים ללחץ גובר להתמודד עם מגיפת ההשמנה. כדי להסיק את המסקנות שלהם, הם סקרו תחילה 4,200 מחקרים שכללו דיאטות אלה כדי לקבל עדות מוצקה ליעילות. אולם רק כמה עשרות מהמחקרים עמדו בסטנדרט הזהב המדעי של אמינות - תוך שימוש בניסויים קליניים מבוקרים כראוי. גלול למטה לסרטון. בגלל זה, הם בסופו של דבר בחנו 11 תוכניות בפירוט. שלוש תוכניות 'בעוצמה גבוהה' נכללו: שומרי משקל, ג'ני קרייג ו- NutriSystem. אלה משלבים הגדרת מטרות, ניטור עצמי, מידע תזונתי וייעוץ. היו שלוש תוכניות החלפת ארוחה דלה מאוד בקלוריות: HMR, Medifast ו-OPTIFAST. כמו כן, נבדקו חמש תוכניות 'בימוי עצמי', Atkins, SlimFast, ומועדון Biggest Loser מבוסס האינטרנט, eDiets ו-Lose It!. מתוך 11 התוכניות, חלקן היו בחינם ואילו אלו שדרשו ארוחות חלופיות יכלו לעלות עד בין 380 ליש"ט (570 דולר) ל-460 ליש"ט (682 דולר) לחודש. דיאטת אטקינס עתירת חלבון, דלת מונית זכתה להישגים טובים: הסיבה לכך הייתה 'נתוני זהב' המראים שאנשים שעוקבים אחר הדיאטה ירדו יותר במשקל לאחר שנה מאשר אותם אנשים שעושים דיאטה בעצמם או מקבלים מידע בריאותי ודיאטה במקומות אחרים. החוקרים טוענים שרק שתי תוכניות נתמכות על ידי נתוני תקן זהב המראים שדיאטנים שנרשמו - בממוצע - ירדו יותר במשקל לאחר שנה מאשר אלו שעושים דיאטה בעצמם או מקבלים מידע בריאותי ודיאטה במקומות אחרים. עדות להצלחה ארוכת טווח: שומרי משקל, ג'ני קרייג. עדות להצלחה לטווח קצר: . NutriSystem הפיקה יותר ירידה במשקל לאחר שלושה חודשים מאשר ייעוץ או חינוך בלבד, אך החוקרים לא הצליחו למצוא ניסויים ארוכי טווח. דיאטנים דלי קלוריות להחלפת ארוחה איבדו יותר במשקל מאשר אנשים שלא השתמשו בהם בניסויים שנמשכו 4-6 חודשים. אבל המחקר היחיד לטווח ארוך לא הראה שום תועלת מתוכנית כזו לאחר 12 חודשים. תוכניות המבוססות על דיאטת אטקינס - עשירה בשומן, דלה בפחמימות - גם עזרו לאנשים לרדת במשקל בחצי שנה ו-12 חודשים יותר מאשר ייעוץ בלבד והגישה 'נראית מבטיחה'. לא מספיק ראיות כדי לשפוט: . Slim-Fast והתוכניות מבוססות האינטרנט: Biggest Loser Club, eDiets ו-Lose It! התוצאות היו בדרך כלל "צנועות", כאשר המשתתפים ירדו בממוצע בין שלושה לחמישה אחוזים יותר ממשקלם מקבוצות הביקורת של המחקרים שלא השתתפו. בהתבסס על ניתוח המחקרים, ג'ני קרייג ושומרי משקל נתמכו בניסויים קליניים שנמשכו 12 חודשים או יותר והראו שללנרשמים הייתה ירידה גדולה יותר במשקל מאלה שלא עקבו אחר התוכנית. NutriSystem גם יצרה יותר ירידה במשקל לאחר שלושה חודשים מאשר ייעוץ או חינוך בלבד, אך החוקרים לא הצליחו למצוא ניסויים ארוכי טווח של התוכנית הזו. אנשים עם תכניות החלפת ארוחות דלות מאוד בקלוריות ירדו במשקל יותר מאשר דיאטנים רבים אחרים בארבעת עד שישה החודשים הראשונים. אבל היה רק ​​מחקר אחד ארוך טווח, שלא הראה שום תועלת מתוכנית כזו לאחר 12 חודשים. אבל דיאטות אלה טומנות בחובן גם סיכונים גבוהים יותר לסיבוכים, כמו אבנים בכיס המרה, מצאו החוקרים. תוכניות המבוססות על דיאטת אטקינס - עשירה בשומן, דלה בפחמימות - גם עזרו לאנשים לרדת במשקל בחצי שנה ו-12 חודשים יותר מאשר ייעוץ בלבד והגישה 'נראית מבטיחה'. אבל לא ניתן היה להגיע למסקנות חד משמעיות לגבי Slim-Fast והתוכניות מבוססות האינטרנט, הם אומרים. ז'אן קלארק, פרופסור לרפואה, אמרה: "אנחנו רוצים שאנשים יחוו את היתרונות הבריאותיים של ירידה במשקל - הורדת לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם, וסיכון נמוך יותר לפתח מחלות כמו סוכרת". אנשים עם תכניות החלפת ארוחות דלות מאוד בקלוריות ירדו במשקל יותר מאשר דיאטנים רבים אחרים בארבעת עד שישה החודשים הראשונים. אבל היה רק ​​מחקר אחד ארוך טווח, שלא הראה שום תועלת מתוכנית כזו לאחר 12 חודשים. "היתרונות הללו הם יעדים ארוכי טווח - כך שלירידה במשקל במשך שלושה חודשים, ואז להחזיר אותו, יש יתרונות בריאותיים מוגבלים. 'לכן חשוב שיהיו מחקרים שיסתכלו על ירידה במשקל בגיל 12 חודשים ומעלה.' ד"ר קימברלי גודזון עוזרת פרופסור לרפואה, הוסיפה: "הרופאים יכולים לשקול להפנות חולים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר לשומרי משקל או לג'ני קרייג. "תוכניות פופולריות אחרות, כמו NutriSystem, מציגות תוצאות מבטיחות להפחתת משקל, אך יש צורך במחקרים נוספים שמעריכים תוצאות ארוכות טווח." הממצאים, שפורסמו ב-Annals of Internal Medicine, באים עם קריאה לבדיקות קפדניות יותר של התוכניות לפרקי זמן ארוכים יותר, כך שניתן לשפוט טוב יותר את היעילות. המחברים הוסיפו: "רופאים צריכים לדעת באילו תוכניות יש ניסויים קפדניים שמראים שהן עובדות, אבל לא היו להם הרבה ראיות להסתמך עליהן. "הסקירה שלנו אמורה לתת לרופאים מושג טוב יותר על אילו תוכניות הם עשויים לשקול עבור המטופלים שלהם." החוקרים בדקו את העדויות ל-11 תוכניות שונות להורדה במשקל. שומרי משקל: דיאטה מבוקרת קלוריות, המקצה לכל מזון ערך נקודות, על סמך החלבון, הפחמימות, השומן והסיבים שלו. בחירות שממלאות אדם הכי הרבה זמן 'עולות' הכי פחות, ומזונות מזינים עולים פחות מאלה עם קלוריות 'ריקות', כמו ג'אנק פוד. אטקינס: כרוך בהגבלת פחמימות והגדלת שיעור החלבון והשומן בתזונה. נועד "להעיף את המתג המטבולי של הגוף" משריפת פחמימות לשריפת שומן. טענות להגבלת רמות הסוכר והאינסולין בדם, הגורמות לרעב ותשוקה, וגורמות לאכילת יתר ולעלייה במשקל. ג'ני קרייג: דיאטה שבה אנשים יכולים לבחור מתוך מגוון של ארוחות ארוזות מראש הניתנות למיקרוגל, שאותן הם יכולים להשלים עם ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. דיאטנים דנים בתוכניות ארוחות עם יועץ ויש להם גם גישה לקו סיוע. NutriSystem: תוכנית ארוחות בתשלום מראש עם 28 ימים של ארוחות שנשלחות עד דלת הדיאטה, שניתן להוסיף לה פירות וירקות טריים. תפריטים מספקים שילוב של פחמימות דלות גליקמיות, סיבים וחלבון רזה. HMR: מערכת להחלפת ארוחה, הכוללת שייקים וארוחות במיקרוגל, בתוספת פירות וירקות טריים. Biggest Loser Club: תוכנית מקוונת לירידה במשקל המקושרת לתוכנית הטלוויזיה האכזרית באותו שם. דיאטנים מקבלים תוכניות ארוחות, סרטוני אימון מקוונים ותמיכה מקוונת. SlimFast: כולל החלפת שתי ארוחות יומיות בתחליף מוגבל באנרגיה. המוצרים כוללים אבקות, שייקים, חטיפי ארוחות וחטיפים. דיאטות אלקטרוניות: כלי מקוון להרזיה עם 'מגוון תוכניות דיאטה דיגיטליות, מוצרים תזונתיים ותוספי מזון כדי לעזור לחברים'. Medifast: מורכב מארוחות מתוכננות מראש אשר יוצרות גירעון קלורי כדי לסייע בירידה במשקל. המוצרים כוללים שייקים, שייקים, ברים, פריכיות, דגנים ומרקים. לאבד את זה! עוזר למשתמשים להגדיר תקציב קלוריות יומי, לעקוב אחר צריכת המזון והפעילות הגופנית שלהם, ו'להישאר מוטיבציה לעשות בחירות חכמות יותר'. Optifast: תוכנית החלפת ארוחה הכוללת שייקים, מרקים, ברים, משקאות חלבון ותוספי ויטמינים, מינרלים וסיבים.
החוקרים בחנו 4,200 מחקרים ובחרו 11 תוכניות הרזיה.
כללו את אטקינס, ג'ני קרייג, תחליפי ארוחות ואתרי תמיכה מקוונים.
רציתי לראות כמה הם הצליחו בהתחלה ובטווח הארוך.
למעט מאוד תוכניות היו הוכחות שהן עובדות טוב יותר מאשר לקבל מידע בחינם במקום אחר - או שהן סייעו למשקל להישאר לצמיתות.