We're all guilty of it but there are some who do it more often than others. Experts say snacking is an important way to control hunger; and while we would like to think we reach for something healthy like carrot sticks, raisins or a handful of almonds, more often than not it's salty crisps, sweet biscuits or cheap chocolate that we tend to munch on. But why exactly do we snack? And if we knew what the triggers were, would we be able to stop ourselves from reaching for unhealthy foods? Scroll down for video . We're all guilty of snacking, but there are some who do it more often than others . Femail has worked with dietitian Lucy Jones from The Almond Board of California to study snacking habits in the UK and identified three tribes of snackers: Snack Amnesiacs, Situational Snackers and Super Snackers. Ms Jones's research has revealed the habits which lead us to nibble needlessly, identifying the behaviours and reasons behind these three distinct snack tribes: . Ms Jones told Femail: 'Snack Amnesiacs are mindless munchers who subconsciously snack, opening something and eating far more than they intended. 'More often than not, these snackers have no concept of what or how much they are eating. According to Ms Jones, those who are stressed out due to environmental or emotional pressures are Situational Snackers. This tribe often have busy schedules which causes them to skip meals. Then there are the Super Snackers. 'They are the snack savvy, who recognise energy lows and tummy grumbles and plan ahead. This tribe only nibble sensibly, as and when their body tells them to,' Ms Jones said. Ms Jones is encouraging women to revamp their snacking habits by trying the 21 Day Snack Happy challenge: a simply snack on a handful of almonds once a day for 21 days. 'Snacking is important to help control hunger and provide essential nutrients. We all lead such busy lives and juggle a variety of tasks and commitments every day, often resulting in long gaps between meals. 'The Snack Happy Challenge works well because 21 days is the length of time it takes to form a habit, or swap a bad habit for a good one. Planning ahead and arming yourself with a handful of almonds will really help to get you through the day.' 'As a high source of fibre and containing 15 essential nutrients, almonds are the perfect snack you can feel good about,' she said. Take our quiz to find out just what sort of snacker you are and how to change your bad habits. 1. Do you ever find yourself picking up food for comfort? If you answered yes go to Question 3. If you answered no go to Question 2. 2. Do you feel like you are aware of your snacking habits? If you answered yes go to Question 5. If you answered no go to Question 4. 3. Do you often find yourself reaching for whatever foods are nearest to hand in order to keep your hunger pangs at bay? If you answered yes go to Question 6. If you answered no go to Question 4. 4. Do you regularly plan out your nutrient intake in advance, even on busy days? If you answered yes go to Question 8. If you answered no go to Question 6. 5. When you’re having a busy day, can you usually stay strong and avoid snacking on things you feel are bad for you? If you answered no go to Question 4. If you answered yes go to Question 8. 6. Does your busy schedule often mean you have no time to prepare and eat a full lunch? If you answered Yes you are a Situational Snacker. If you answered no go Go Question 7. 7. Do you often find yourself opening a packet of biscuits only meaning to eat one, but suddenly find the packet is empty? If you answered yes you are a Snack Amnesiac. If you answered no you are a Super Snacker. 8. If you were asked to remember everything you’d nibbled on throughout the day, would you remember every mouthful? If you answered Yes you are a Super Snacker. If you answered no go to question 7. _____________________________________________________________________________ . If you are a Situational Snacker: . The Situational Snacker is a very busy bee and often doesn't have the time to prepare and eat a full meal during her day. To fill up, the situational snacker will grab snacks throughout the day, whilst she can. Nibbling on the children's packed lunch leftovers for breakfast whilst she chops up the carrots, snacking in the car for lunch after doing the food shop, or quickly scoffing half a sandwich before the company meeting is common for this type of snacker. If you're a 'Situational Snacker' you might find that emotional pressures, stress and a particularly busy day can cause you to snack, even if not hungry, and you may be particularly prone to pick at food as a comfort mechanism. Lucy Jones' advice: 'Almost three quarters (73 per cent) of women in the UK said that stress lead them to overlook their nutrient intake. This is an issue I often see, and it can have a serious impact on health. If women aren't dedicating time to their diet and thinking carefully about their nutrient intake, they could be at risk of over or under eating. 'The key is to snack sensibly and make sure you have something nutritious to nibble on at your desk, in the kitchen, in the car, or wherever the hunger pangs strike. The nutrients in almonds make them a perfect snack to enjoy between meals. Almonds are also a high source of magnesium, which contributes to a reduction of tiredness and fatigue, so they really are the perfect snack to keep you going through a busy day.' If you are a Snack-Amnesiac: . Throughout her day, the Snack-Amnesiac will graze on the foods closest to hand, without even realising she's doing it. Munching through a share-size bag of crisps whilst watching the telly when she only meant to eat a handful, reaching for the plate of biscuits during a lull in the board meeting and even waking up in the middle of the night and sleepwalking to the kitchen to nibble on some leftovers from the fridge are just a few examples of the mindless snacking habit in action. Do you find yourself opening a packet of biscuits only meaning to eat one, but suddenly the packet is empty? If you were asked to remember everything you'd nibbled on throughout the day, would you remember every mouthful? If you find yourself snacking on food without even realising, you could well be a Snack-Amnesiac and you're not alone – research commissioned by the Almond Board of California has shown that 90 per cent of women in the UK admit to snacking mindlessly throughout the day. Lucy Jones' advice: 'Research has shown that women are typically lacking in fibre and often eat higher levels of the daily recommended allowance of saturated fat. 'With 90 per cent of women suspected of suffering from Snack-Amnesia1 and eating anything close to hand without taking the nutrient content into account, it isn't difficult to see how diets become unbalanced. However, if you are a 'Snack Amnesiac,' there are easy ways you can ensure you're still achieving a balanced diet. Almonds are a high source of fibre and just a handful (approximately 30g or 23 almonds) a day can boost your nutrient intake. These great little nuts are also high in unsaturated fat, and in fact, a recent study published in the European Journal of Nutrition found that a mid-morning snack of almonds helped control appetite and resulted in reduced calorie intake by the participants during the rest of the day. If Snack-Amnesiacs keep a handful of almonds close by, this could help to curb the cravings and the mindless munching later in the day. If you are a Super Snacker: . The Super Snacker is a woman who is well aware of her snacking habits and despite a busy day, or the odd sweet craving, she'll do what she can to stay strong and find the foods she needs to help get her through – no matter what the day might bring. Busy day of meetings and no time for lunch – the super snacker will ensure she's got a steady supply of her favourite nutritional snacks pre-packed and close to hand to see her through. Prone to an afternoon lull – the Super Snacker will have a nutritious pick-me up ready to go. Craving an evening treat after a long day – the Super Snacker will reach for a snack from the well-stocked healthy snack jar. Do you pack a snack in your handbag each day? Are you familiar with the times of day that you need an extra boost? If so, like one in five women in the UK, you could be a Super Snacker. Lucy Jones' advice: 'Well-balanced snacking is a great way to stay on top of your hunger pangs and ensure a daily dose of the nutrients that your body needs. But healthy and happy snacking needn't be difficult or dull. 'As most Super Snackers know, there are some simple tricks to help adopt happy snacking habits. Mixing up different textures and flavours adds variety to your daily food intake. 'Pack a punch with a nutritiously crunchy handful of almonds added to some mango for sweetness, or even dark chocolate for a more indulgent snack.'
Snack amnesiacs are mindless munchers who subconsciously snack .
Situational snackers have busy schedules and are often stressed out .
Super snackers plan ahead and nibble only when their body tells them to .
כולנו אשמים בזה אבל יש כאלה שעושים את זה לעתים קרובות יותר מאחרים. מומחים אומרים שחטיפים היא דרך חשובה לשלוט ברעב; ולמרות שהיינו רוצים לחשוב שאנחנו מגיעים למשהו בריא כמו מקלות גזר, צימוקים או חופן שקדים, לרוב מדובר בפריכיות מלוחות, ביסקוויטים מתוקים או שוקולד זול שאנו נוטים ללגום. אבל למה בעצם אנחנו מנשנשים? ואם היינו יודעים מה הם הטריגרים, האם נוכל לעצור את עצמנו מלהגיע למזונות לא בריאים? גלול למטה לסרטון. כולנו אשמים בנשנושים, אבל יש כאלה שעושים את זה לעתים קרובות יותר מאחרים. Femail עבדה עם הדיאטנית לוסי ג'ונס מ-The Almond Board of California כדי ללמוד הרגלי חטיפים בבריטניה וזיהתה שלושה שבטים של חטיפים: חטיפים אמנזיים, חטיפים מצביים וסופר חטיפים. המחקר של גב' ג'ונס חשף את ההרגלים שמובילים אותנו לנשנש ללא צורך, תוך זיהוי ההתנהגויות והסיבות מאחורי שלושת שבטי החטיפים הנבדלים הללו: . גב' ג'ונס אמרה ל-Femail: "חטיפים עם אמנזיה הם מנצ'רים חסרי שכל שמנשנשים באופן לא מודע, פותחים משהו ואוכלים הרבה יותר ממה שהם התכוונו. "לא פעם, לנשנושים האלה אין מושג מה או כמה הם אוכלים. לדברי גב' ג'ונס, אלה שנלחצים בגלל לחצים סביבתיים או רגשיים הם חטיפים מצביים. לשבט זה יש לרוב לוחות זמנים עמוסים שגורמים להם לדלג על ארוחות. ואז יש את הסופר סנאקרים. "הם מביני החטיפים, שמזהים את ירידת האנרגיה ואת רטינות הבטן ומתכננים קדימה. השבט הזה רק נוגס בצורה נבונה, כאשר הגוף שלהם אומר להם לעשות זאת,' אמרה גברת ג'ונס. גברת ג'ונס מעודדת נשים לחדש את הרגלי החטיפים שלהן על ידי ניסיון האתגר של 21 יום חטיף שמח: חטיף פשוט של חופן שקדים פעם ביום במשך 21 ימים. "חטיפים חשובים כדי לעזור לשלוט ברעב ולספק חומרים מזינים חיוניים. כולנו מנהלים חיים עסוקים כל כך ומלהטט במגוון משימות והתחייבויות מדי יום, מה שגורם לרוב להפרשים ארוכים בין הארוחות. "אתגר החטיף שמח עובד היטב כי 21 יום הוא משך הזמן שלוקח ליצור הרגל, או להחליף הרגל רע בטוב. לתכנן מראש ולהתחמש בחופן שקדים ממש יעזור לך לעבור את היום״. "כמקור גבוה לסיבים ומכיל 15 רכיבים תזונתיים חיוניים, שקדים הם החטיף המושלם שאתה יכול להרגיש טוב לגביו", אמרה. קח את החידון שלנו כדי לגלות איזה סוג של חטיפים אתה וכיצד לשנות את ההרגלים הרעים שלך. 1. האם אי פעם אתה מוצא את עצמך אוסף אוכל לנוחות? אם עניתם כן עברו לשאלה 3. אם עניתם לא עברו לשאלה 2. 2. האם אתם מרגישים שאתם מודעים להרגלי החטיפים שלכם? אם עניתם כן עברו לשאלה 5. אם עניתם לא עברו לשאלה 4. 3. האם אתם מוצאים את עצמכם לעתים קרובות מושיטים יד לכל המאכלים הקרובים ביותר בהישג יד כדי להרחיק את כאבי הרעב? אם עניתם כן עברו לשאלה 6. אם עניתם לא עברו לשאלה 4. 4. האם אתם מתכננים באופן קבוע את צריכת החומרים התזונתיים שלכם מראש, גם בימים עמוסים? אם עניתם כן עברו לשאלה 8. אם עניתם לא עברו לשאלה 6. 5. כשאתם עוברים יום עמוס, האם אתם יכולים בדרך כלל להישאר חזקים ולהימנע מלנשנש דברים שאתם מרגישים שהם רעים לכם? אם עניתם לא עברו לשאלה 4. אם עניתם כן עברו לשאלה 8. 6. האם לוח הזמנים העמוס שלכם אומר לעתים קרובות שאין לכם זמן להכין ולאכול ארוחת צהריים מלאה? אם ענית כן אתה חטיף מצבי. אם עניתם לא לכו על שאלה 7. 7. האם אתם מוצאים את עצמכם לעתים קרובות פותחים חבילת ביסקוויטים רק בכוונה לאכול אחת, אבל פתאום מגלים שהחבילה ריקה? אם עניתם כן, אתם חטיפים אמנזיים. אם ענית לא אתה סופר סנאקר. 8. אם היו מבקשים ממך לזכור את כל מה שנשנשת במהלך היום, האם היית זוכר כל פת? אם ענית כן אתה סופר סנאקר. אם ענית לא עבור לשאלה 7. ___________________________________________________________________________ . אם אתה חטיף מצב: . חטיף המצבים היא דבורה עסוקה מאוד ולעתים קרובות אין לה זמן להכין ולאכול ארוחה מלאה במהלך היום שלה. כדי להתמלא, המנשנשת המצבית תחטוף חטיפים לאורך היום, כל עוד היא יכולה. לנשנש את שאריות ארוחת הצהריים הארוזות של הילדים לארוחת הבוקר בזמן שהיא קוצצת את הגזרים, מנשנשת במכונית לארוחת צהריים אחרי שעשתה את חנות המזון, או מלגלגת במהירות על חצי סנדוויץ' לפני פגישת החברה מקובלת אצל חטיפים מסוג זה. אם אתה 'סנאקר מצב', אתה עלול לגלות שלחצים רגשיים, מתח ויום עמוס במיוחד יכולים לגרום לך לנשנש, גם אם אינך רעב, וייתכן שתהיה נוטה במיוחד להתעסק באוכל כמנגנון נחמה. העצה של לוסי ג'ונס: 'כמעט שלושה רבעים (73 אחוז) מהנשים בבריטניה אמרו שלחץ מוביל אותן להתעלם מצריכת החומרים התזונתיים שלהן. זו בעיה שאני רואה לעתים קרובות, ויכולה להיות לה השפעה רצינית על הבריאות. אם נשים אינן מקדישות זמן לתזונה שלהן וחושבות היטב על צריכת החומרים התזונתיים שלהן, הן עלולות להיות בסיכון לאכילה מוגזמת או מועטה. ״המפתח הוא לנשנש בצורה נבונה ולוודא שיש לך משהו מזין לנשנש ליד השולחן, במטבח, במכונית, או בכל מקום שבו כוות הרעב. הרכיבים התזונתיים בשקדים הופכים אותם לחטיף מושלם ליהנות ממנו בין הארוחות. שקדים הם גם מקור גבוה למגנזיום, מה שתורם להפחתת עייפות ועייפות, כך שהם באמת החטיף המושלם להמשך יום עמוס״. אם אתה חטיף-אמנזיה: . במשך כל היום שלה, החטיף-אמנזיאק תרעה על המאכלים הקרובים ביותר ליד, אפילו בלי להבין שהיא עושה את זה. מנשנשת בשקית צ'יפס בגודל משותף תוך כדי צפייה בטלוויזיה כשהיא רק התכוונה לאכול חופן, מושיטה יד אל צלחת הביסקוויטים בזמן הפוגה בישיבת הדירקטוריון ואפילו מתעוררת באמצע הלילה וסהרורי למטבח. לנשנש כמה שאריות מהמקרר הן רק כמה דוגמאות להרגלי החטיפים חסרי הדעת בפעולה. האם אתם מוצאים את עצמכם פותחים חבילת ביסקוויטים רק בכוונה לאכול אחד, אבל פתאום החבילה ריקה? אם היו מבקשים ממך לזכור את כל מה שנשנשת במהלך היום, האם היית זוכר כל פת? אם אתם מוצאים את עצמכם מנשנשים אוכל אפילו בלי לשים לב, בהחלט יכול להיות שאתם חטיפים-אמנזיים ואתם לא לבד - מחקר שהוזמן על ידי מועצת השקד של קליפורניה הראה ש-90 אחוז מהנשים בבריטניה מודות שהן מנשנשות ללא שכל לאורך כל הדרך. היום. העצה של לוסי ג'ונס: 'מחקרים הראו שלנשים יש בדרך כלל חוסר בסיבים ולעתים קרובות אוכלות רמות גבוהות יותר של הכמות היומית המומלצת של שומן רווי. "עם 90 אחוז מהנשים החשודות בסובלנות מחטיף-אמנזיה1 ואוכלות כל דבר שקרוב בהישג יד מבלי לקחת בחשבון את תכולת החומרים התזונתיים, לא קשה לראות כיצד הדיאטות הופכות לא מאוזנות. עם זאת, אם אתה 'חטיף אמנזיה', יש דרכים קלות שבהן תוכל להבטיח שאתה עדיין משיג תזונה מאוזנת. שקדים הם מקור גבוה לסיבים, ורק קומץ (כ-30 גרם או 23 שקדים) ביום יכול להגביר את צריכת החומרים התזונתיים שלך. האגוזים הקטנים הנהדרים הללו גם עשירים בשומן בלתי רווי, ולמעשה, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת European Journal of Nutrition מצא שחטיף שקדים באמצע הבוקר עזר לשלוט בתיאבון והביא לצריכת קלוריות מופחתת על ידי המשתתפים במהלך שאר היום. אם חטיפים-אמנזיים שומרים חופן שקדים בקרבת מקום, זה יכול לעזור לרסן את התשוקות ואת הלעיסה חסרת הדעת בהמשך היום. אם אתה סופר סנאקר: . הסופר סנאקר היא אישה שמודעת היטב להרגלי החטיפים שלה ולמרות יום עמוס, או התשוקה המוזרה למתוק, היא תעשה מה שהיא יכולה כדי להישאר חזקה ולמצוא את המאכלים שהיא צריכה כדי לעזור לה לעבור - לא משנה מה יכול להביא היום. יום עמוס של פגישות וללא זמן לארוחת צהריים - מנשנש העל יבטיח שיש לה אספקה ​​קבועה של החטיפים התזונתיים האהובים עליה ארוזים מראש וקרובים ליד כדי לראות אותה. נוטה להפוגה אחר הצהריים - לסופר סנאקר יהיה איסוף מזין מוכן לשימוש. משתוקקים לפינוק ערב אחרי יום ארוך - הסופר סנאקר יגיע לנשנוש מצנצנת החטיפים הבריא המצוידת היטב. האם אתה אורז חטיף בתיק שלך כל יום? האם אתה מכיר את השעות ביום שאתה צריך חיזוק נוסף? אם כן, כמו אחת מכל חמש נשים בבריטניה, אתה יכול להיות סופר סנאקר. העצה של לוסי ג'ונס: 'נשנוש מאוזן היטב היא דרך מצוינת להישאר עם ייסורי הרעב שלך ולהבטיח מנה יומית של החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. אבל נשנוש בריא ושמח לא צריך להיות קשה או משעמם. "כפי שרוב חטיפי הסופר יודעים, יש כמה טריקים פשוטים שיעזרו לאמץ הרגלי חטיפים שמחים. ערבוב של מרקמים וטעמים שונים מוסיף גיוון לצריכת המזון היומית שלך. "ארזו אגרוף עם חופן שקדים פריך ומזין שנוסף לקצת מנגו בשביל מתיקות, או אפילו שוקולד מריר לחטיף מפנק יותר."
חולי אמנזיה של חטיף הם מנצ'רים חסרי מוח שמנשנשים באופן לא מודע.
לחטיפים במצבים יש לוחות זמנים עמוסים ולעיתים קרובות הם לחוצים.
חטיפי סופר מתכננים מראש ומנשנשים רק כשהגוף שלהם אומר להם לעשות זאת.