A 29-year-old woman who once weighed as little as 39 kilos has revealed how she transformed her figure to become a bodybuilding champion – and why she has refused to give up the gym after becoming pregnant. In her early twenties Marika Magriplis, from Sydney, used to be too small for an Australian dress size six while working in a corporate job and living off a diet of convenience food including noodles and cheap burgers. Today - after overhauling her diet and lifestyle in 2010 - she’s just two weeks from giving birth to her first child and credits exercise and nutrient-rich meals with her 'having nothing to whinge about while pregnant’. ‘I don’t know if I’ve been lucky with my diet and lifestyle but I’ve got away with very minimal side effects with this pregnancy,’ Marika told Daily Mail Australia. Her feet ‘only swelled up once’ and instead of wishing to indulge in sweat treats her only craving has been ‘tuna with vinegar’. Scroll down for video . 'In the last week he has had another spurt... 22 days to go': Marika Magriplis, who is nine months pregnant (left), has credited working out (right) with keeping nasty pregnancy side effects at bay . The 29-year-old, a qualified personal trainer and competitive bodybuilder, ditched her unhealthy lifestyle in 2010 . Since 2012, when she first began competing in bodybuilding competitions around Australia, Marika has spent six days of the week weight training and eating a protein-rich diet. After becoming pregnant she adapted her training, with the help of experts, by reducing her weight sessions each trimester and including more calorie-dense foods into her diet to feed her growing bump. ‘My training became more about core strengthening than building,’ Marika said. ‘Maintaining my strength helped to take the load off. At one stage – about halfway through my pregnancy I had really bad back pain because I made the weights too light - my body needed the strength,’ she explained. However, now with just 14 days until her due date Marika has stopped weight-lifting altogether as she prepares to become a mum. Marika explained that she has kept up weights during pregnancy to maintain strength, not to build muscle like before . Marika's amazing transformation from a tiny 39 kilos to a strong bodybuilder came after she began lifting weights and learning about nutrition . ‘Physically I’ve made peace and listen to my body now and I’ve dropped back on the training side of things. Now it’s a about prenatal yoga and a lot of stretching and preparing the body for birth.’ Marika, who is now a qualified personal trainer, weighed 39 kilos in 2007 after graduating from uni. ‘I was tiny just through lack of knowledge… health wasn’t a priority it was just about making money,’ she explained. When she was competing as a bodybuilder before she was pregnant, Marika's daily diet would include: . Morning . An omelette with two whole eggs and three egg whites with cucumber or broccoli or green beans on the side. 'Its sounds odd for breakfast but it has everything you need, essential fats and fibre  from the veg and protein from the egg whites,' Marika said. Lunch . Fish or chicken, basically a lean white protein, with some salad and some nuts. Snack . Greek yoghurt (around 150 grams) with a handful of nuts and some protein powder. Dinner . White or sweet potato with meat and veg. 'I would have carbs after weight training. It breaks all the rules but if you think about your body as a machine, you need to refuel and  carbs work as energy. 'If you have fats in the morning, keeping them separately for different needs,' Marika explained. Exercise . Marika began weight training six days a week after hiring a coach to get her into shape for competitive bodybuilding. After weights she would have a banana and a protein shake. On day seven Marika would balance weights with a slow walk along the beaches near her home. This was her 'active recovery day'. Marika said one of her favourite core exercises before she was pregnant was 'hanging leg raises'. After she became pregnant with her first child, Marika took advice from her chiropractor, midwife and physio and adapted her workout routine and diet. Morning . Multi-grain bread, oats, or muesli with fruit. Or eggs on toast. Snack . Greek yoghurt and nuts. Or a nut and muesli bar when nauseous. 'I couldn’t even think about eating chicken and greens. The thought of it just made me want to throw up, it was a big adjustment,' Marika said. Lunch . Tuna as well as fresh fruit. Dinner . Similar to before pregnancy. 'I started to think cravings were a myth and I only had indigestion once in my whole pregnancy,' Marika said. 'I also alkalised my body with alkaline greens, that’s really important to help prevent acid reflux. 'Also fish oil capsules have helped with my brain function and baby's developing brain.' Exercise . 'I didn’t really change until the 10 week mark and then I really started to slow down a bit and reduced my weights to four days a week. 'The second trimester I did about three days a week of strength training then a walk or cycle on the other three days just because I felt better being active. 'In the third trimester I have tapered right back to two or three weight sessions a week up until the 36 week mark where I thought "OK I just cant’ do it any more". 'I had to find an alternative, with walking and prenatal yoga and walking in the lap pool.' ‘I was in advertising and marketing and worked in the corporate world for a good few years and then decided to transition into a personal trainer because I loved my fitness and wanted to combine my passion with work so I could be happy all the time,’ Marika said. The brunette had always been active and ran cross country at national level at school and struggled to gain weight. 'Maintaining my strength helped to take the load off,' says Marika who has a naturally small frame . Marika explained this photo was taken on 'one of leanest days' of her life while she was competing in bodybuilding . Marika said she has received a lot of criticism online from people who 'aren't educated around the topic' Marika began weight training six days a week after hiring a coach to get her into shape for competitive bodybuilding . ‘I didn’t feel womanly so I sort of talked to a girlfriend and made the move into the gym to get more toned. I felt skinny fat and she said “you just have to do some weights and you won’t be so skinny any more”,’ Marika recalled. Her friend was pregnant while they trained together and Marika was guided by a coach for her move into competitive body building. Her coach, John Davies, taught her to eat high-protein foods and carbohydrates as needed. The knowledge she learned then has helped her through her pregnancy. For example, while feeling nauseous in the first 12 weeks she would snack on a nut or muesli bar to give her strength. As she awaits the arrival of her baby boy, Marika’s midwife told her ‘being fit has helped you’. Marika's partner Luke Schembri is also a competitive bodybuilder. They had these portraits taken ahead of the arrival of their first child . Marika, from Sydney, is happy and healthy ahead of giving birth and feels no pressure to get straight back into competing after giving birth . But the fitness fanatic is not putting any pressure on herself to get back into competing shape any time soon, instead she’s planning to take her time and support her partner Luke Schembri – also a competitive bodybuilder – with his competitions. ‘There is a lot of stress on your body during birth and a lot of nurturing that needs to be done… it’s going to be a milk truck as well,’ she laughed. Marika said she has received a lot of criticism online from people who ‘aren’t educated around the topic and who feel entitled to an opinion’ but emphasised everyone should seek their own professional advice before attempting training. ‘A lot of people won’t know their body as well as I know my body and there were even times when I thought I was doing the right thing and found out I wasn’t,’ she said.
Marika Magriplis's midwife told her 'being fit has helped you'
The 29-year-old has been a competitive bodybuilder since 2012 .
She took up weights after weighing in at just 39 kilos in 2009 .
Overhauled her diet after living off convenience food .
Throughout her pregnancy she has stayed active .
Each trimester she has slowly reduced the amount of weights .
Up until the 36 week mark she was lifting light weights at the gym .
Two weeks before her due date she now attends prenatal yoga and walks .
But credits maintaining her strength with her side effect free pregnancy .
'I started to think cravings were a myth and I only had indigestion once in my whole pregnancy,' Marika said .
אישה בת 29 ששקלה פעם קטנה כמו 39 קילו חשפה כיצד שינתה את הגזרה שלה להיות אלופת פיתוח גוף - ולמה היא סירבה לוותר על חדר הכושר לאחר שנכנסה להריון. בשנות העשרים המוקדמות לחייה, מריקה מגריליס, מסידני, הייתה קטנה מדי לשמלה אוסטרלית במידה שש בזמן שעבדה בעבודה ארגונית וחייתה מתזונה של אוכל נוחות כולל אטריות והמבורגרים זולים. היום - לאחר שיפוץ תזונתה ואורח חייה בשנת 2010 - היא רק שבועיים מלידת ילדה הראשון וזוכה לפעילות גופנית וארוחות עשירות בחומרים מזינים ש"אין לה על מה להתבכיין בזמן ההריון". "אני לא יודעת אם התמזל מזלי עם התזונה ואורח החיים שלי אבל יצאתי עם תופעות לוואי מינימליות מאוד בהריון הזה", אמרה מריקה לדיילי מייל אוסטרליה. רגליה 'תנפחו רק פעם אחת' ובמקום לרצות להתפנק עם פינוקי זיעה התשוקה היחידה שלה הייתה 'טונה עם חומץ'. גלול למטה לסרטון. "בשבוע האחרון הוא חווה קפיצה נוספת... 22 ימים לסיום": מאריקה מאגריליס, שנמצאת בחודש התשיעי להריונה (משמאל), זיכתה את התרגיל (מימין) בשמירה על תופעות לוואי מגעילות בהריון. בת ה-29, מאמנת אישית מוסמכת ומפתחת גוף תחרותית, נטשה את אורח החיים הלא בריא שלה ב-2010. מאז 2012, כשהחלה להתחרות לראשונה בתחרויות פיתוח גוף ברחבי אוסטרליה, מריקה בילתה שישה ימים בשבוע באימוני משקולות ואכילת תזונה עשירה בחלבון. לאחר שנכנסה להריון היא התאימה את האימונים שלה, בעזרת מומחים, על ידי הפחתת המשקל שלה בכל שליש וכללת מזונות עתירי קלוריות בתזונה שלה כדי להאכיל את הבליטה הגדלה שלה. "האימונים שלי הפכו יותר לחיזוק הליבה מאשר בנייה", אמרה מריקה. 'שמירה על כוחי עזרה להוריד את העומס. בשלב מסוים - בערך באמצע ההריון היו לי כאבי גב ממש קשים כי הפכתי את המשקולות קלים מדי - הגוף שלי היה זקוק לכוח", היא הסבירה. עם זאת, כעת עם 14 ימים בלבד לתאריך היעד שלה, מריקה הפסיקה להרים משקולות לחלוטין כשהיא מתכוננת להפוך לאמא. מריקה הסבירה שהיא שמרה על משקל במהלך ההריון כדי לשמור על כוח, לא כדי לבנות שרירים כמו קודם. השינוי המדהים של מריקה ממשקל זעיר במשקל 39 קילו למפתח גוף חזק הגיע לאחר שהחלה להרים משקולות וללמוד על תזונה. "פיזית עשיתי שלום והקשיבי לגוף שלי עכשיו וחזרתי בצד האימונים של העניינים. עכשיו זה על יוגה לפני לידה והרבה מתיחות והכנת הגוף ללידה.' מריקה, שכיום היא מאמנת אישית מוסמכת, שקלה 39 ק"ג ב-2007 לאחר שסיימה את האוניברסיטאות. "הייתי קטנטנה רק בגלל חוסר ידע... הבריאות לא הייתה בראש סדר העדיפויות, אלא רק להרוויח כסף", הסבירה. כשהיא התחרתה בתור מפתחת גוף לפני שהייתה בהריון, התזונה היומית של מריקה הייתה כוללת: . בוקר . אומלט עם שתי ביצים שלמות ושלושה חלבונים עם מלפפון או ברוקולי או שעועית ירוקה בצד. "זה נשמע מוזר לארוחת בוקר אבל יש בו כל מה שאתה צריך, שומנים חיוניים וסיבים מהירקות וחלבון מהחלבונים", אמרה מריקה. ארוחת צהריים . דג או עוף, בעצם חלבון לבן רזה, עם קצת סלט וקצת אגוזים. חטיף . יוגורט יווני (בסביבות 150 גרם) עם חופן אגוזים וקצת אבקת חלבון. ארוחת ערב . תפוחי אדמה לבנה או בטטה עם בשר וירקות. ״הייתי אוכל פחמימות אחרי אימון משקולות. זה שובר את כל הכללים אבל אם אתה חושב על הגוף שלך כמכונה, אתה צריך לתדלק ופחמימות עובדות כאנרגיה. "אם יש לך שומנים בבוקר, שמור אותם בנפרד לצרכים שונים," הסבירה מריקה. תרגיל . מריקה החלה להתאמן במשקולות שישה ימים בשבוע לאחר ששכרה מאמן שיכניס אותה לכושר לפיתוח גוף תחרותי. אחרי משקולות היא תשתה בננה ושייק חלבון. ביום השביעי מריקה הייתה מאזנת משקלים בהליכה איטית לאורך החופים ליד ביתה. זה היה 'יום ההחלמה הפעילה' שלה. מריקה אמרה שאחד מתרגילי הליבה האהובים עליה לפני שהייתה בהריון היה 'הרמת רגליים תלויה'. לאחר שנכנסה להריון עם ילדה הראשון, מריקה קיבלה עצות מהכירופרקט, המיילדת והפיזיולוגי שלה והתאימה את שגרת האימונים והתזונה שלה. בוקר . לחם מרובה דגנים, שיבולת שועל או מוזלי עם פירות. או ביצים על טוסט. חטיף . יוגורט יווני ואגוזים. או בר אגוזים ומוזלי כשיש בחילה. "לא יכולתי אפילו לחשוב על אכילת עוף וירקות. המחשבה על זה רק גרמה לי לרצות להקיא, זו הייתה הסתגלות גדולה", אמרה מריקה. ארוחת צהריים . טונה וגם פירות טריים. ארוחת ערב . דומה לזו של לפני ההריון. "התחלתי לחשוב שהשתוקקות הם מיתוס והיו לי הפרעות עיכול רק פעם אחת בכל ההריון שלי", אמרה מריקה. "גם עשיתי את הגוף שלי לבסיסי עם ירקות אלקליים, זה באמת חשוב כדי לעזור למנוע ריפלוקס חומצי. "גם כמוסות שמן דגים עזרו לתפקוד המוח שלי ולמוח המתפתח של התינוק." תרגיל . "לא ממש השתניתי עד תום 10 השבועות ואז באמת התחלתי להאט קצת והורדתי את המשקל לארבעה ימים בשבוע. "בטרימסטר השני עשיתי כשלושה ימים בשבוע של אימוני כוח ולאחר מכן הליכה או מחזור בשלושת הימים האחרים רק בגלל שהרגשתי טוב יותר להיות פעיל. "בטרימסטר השלישי ירדתי חזרה לשתיים או שלוש אימוני משקל בשבוע עד לתום 36 השבועות, שם חשבתי "בסדר, אני פשוט לא יכול לעשות את זה יותר". 'הייתי צריך למצוא אלטרנטיבה, עם הליכה ויוגה לפני לידה והליכה בבריכת הברכיים'. "עסקתי בפרסום ושיווק ועבדתי בעולם העסקי כמה שנים טובות ואז החלטתי לעבור למאמן אישי כי אהבתי את הכושר שלי ורציתי לשלב את התשוקה שלי עם העבודה כדי שאוכל להיות מאושר כל הזמן", אמרה מריקה. הברונטית תמיד הייתה פעילה וריצה קרוס קאנטרי ברמה ארצית בבית הספר ונאבקה לעלות במשקל. "שמירה על הכוח שלי עזרה להוריד את העומס", אומרת מאריקה בעלת מסגרת קטנה באופן טבעי. מריקה הסבירה שהתמונה הזו צולמה ב"אחד הימים הרזים" בחייה בזמן שהתחרתה בפיתוח גוף. מריקה אמרה שהיא קיבלה הרבה ביקורת באינטרנט מאנשים ש'לא חונכים לנושא' מריקה התחילה להתאמן במשקולות שישה ימים בשבוע לאחר ששכרה מאמן שיכניס אותה לכושר לפיתוח גוף תחרותי. "לא הרגשתי נשית אז דיברתי עם חברה ועשיתי את המעבר לחדר הכושר כדי להתחזק יותר. הרגשתי שמנה רזה והיא אמרה "אתה רק צריך לעשות כמה משקולות ואתה לא תהיה כל כך רזה יותר", נזכרה מריקה. חברתה הייתה בהריון בזמן שהם התאמנו יחד ומריקה הונחה על ידי מאמנת לקראת המעבר שלה לבניית גוף תחרותית. המאמן שלה, ג'ון דייויס, לימד אותה לאכול מזונות עתירי חלבון ופחמימות לפי הצורך. הידע שלמדה אז עזר לה במהלך ההריון. לדוגמה, בעודה חשה בחילה ב-12 השבועות הראשונים היא הייתה מנשנשת בר אגוזים או מוזלי כדי לתת לה כוח. כשהיא ממתינה לבואו של התינוק שלה, המיילדת של מריקה אמרה לה 'להיות בכושר עזר לך'. בן זוגה של מריקה, לוק שמברי, הוא גם שרירן תחרותי. הם צילמו את הפורטרטים האלה לפני הגעתו של ילדם הראשון. מריקה, מסידני, שמחה ובריאה לקראת הלידה ואינה מרגישה לחץ לחזור ישר להתחרות לאחר הלידה. אבל חובבת הכושר לא מפעילה שום לחץ על עצמה לחזור לכושר מתחרה בזמן הקרוב, במקום זאת היא מתכננת לקחת את הזמן ולתמוך בבן זוגה לוק שמברי - גם הוא מפתח גוף תחרותי - בתחרויות שלו. "יש הרבה לחץ על הגוף שלך במהלך הלידה והרבה טיפוח שצריך לעשות... זה הולך להיות גם משאית חלב", היא צחקה. מריקה אמרה שהיא קיבלה הרבה ביקורת באינטרנט מאנשים ש"אינם חונכים לנושא ומרגישים זכאים לדעה", אך הדגישה שכל אחד צריך לפנות לייעוץ מקצועי משלו לפני ניסיון הכשרה. "הרבה אנשים לא יכירו את הגוף שלהם כמו שאני מכירה את הגוף שלי, ואפילו היו מקרים שחשבתי שאני עושה את הדבר הנכון וגיליתי שאני לא", אמרה.
המיילדת של מאריקה מגריליס אמרה לה "להיות בכושר עזר לך"
בן ה-29 היה מפתח גוף תחרותי מאז 2012.
היא עלתה במשקל לאחר ששקלה 39 קילו בלבד ב-2009.
שיפצה את הדיאטה שלה לאחר שחייתה ממזון נוחות.
לאורך ההריון היא נשארה פעילה .
בכל שליש היא הפחיתה לאט את כמות המשקולות.
עד 36 שבועות היא הרימה משקל קל בחדר הכושר.
שבועיים לפני תאריך היעד שלה היא עכשיו משתתפת ביוגה טרום לידתי והליכות.
אבל זיכוי ששמר על כוחה עם ההריון ללא תופעות הלוואי שלה.
"התחלתי לחשוב שהשתוקקות הם מיתוס והיו לי הפרעות עיכול רק פעם אחת בכל ההריון שלי", אמרה מריקה.