We reveal how to get the enviable physiques of the stars. This week: Cindy Crawford’s arms. It’s hard to believe that decades have passed since model Cindy Crawford, now 49, first appeared on the covers of glossy magazines, as she recently showed off super-sculpted arms with no hint of bingo wing. Crawford is a fan of running and hiking, as well as Pilates and dance classes. Cindy Crawford (pictured) is a fan of running and hiking as well as Pilates and dance classes . Essential to her toned appearance is a twice-weekly weights routine designed ‘to hit the major muscle groups: legs, bum, abs, back, chest, triceps, biceps and shoulders’, she says. What to try: The single arm row is a good way to tone upper arms. You will need a bench or dining chair and a dumb-bell or bottle of water. Stand sideways to the bench with left side nearest to it and place your left knee and left hand on the seat. Keep your back straight and body ‘square’ to the floor. Holding the weight in your right hand, allow it to hang at arm’s length so that it is in line with the shoulder. Then pull the weight up, keeping elbow close to the body, until it is level with your back. Lower the weight to the start position and repeat 12-15 times before changing sides.
It's hard to believe that supermodel, Cindy Crawford, is now 49-years-old .
Her super-sculpted arms are envy of women the world over .
Cindy is said to be a fan of running, hiking, Pilates and dance classes .
Essential to her toned appearance is a twice-weekly weights routine .
אנו חושפים כיצד להשיג את מבנה הגוף המעורר קנאה של הכוכבים. השבוע: הזרועות של סינדי קרופורד. קשה להאמין שחלפו עשרות שנים מאז הופיעה הדוגמנית סינדי קרופורד, כיום בת 49, לראשונה על שערי מגזינים מבריקים, שכן לאחרונה הראתה זרועות מפוסלות במיוחד ללא שמץ של כנף בינגו. קרופורד חובב ריצה וטיולים, כמו גם שיעורי פילאטיס וריקוד. סינדי קרופורד (בתמונה) חובבת ריצה וטיולים כמו גם שיעורי פילאטיס וריקוד. חיונית למראה החיצוני שלה היא שגרת משקולות פעמיים בשבוע שנועדה "לפגוע בקבוצות השרירים העיקריות: רגליים, חזה, בטן, גב, חזה, תלת ראשי, שרירים וכתפיים", היא אומרת. מה לנסות: שורת הזרוע הבודדת היא דרך טובה לגוון את הזרועות העליונות. תצטרך ספסל או כיסא אוכל ומשקולת או בקבוק מים. עמוד הצידה אל הספסל עם הצד השמאלי הקרוב אליו והנח את ברך שמאל ויד שמאל על המושב. שמור על גב ישר וגוף 'מרובע' לרצפה. החזק את המשקל ביד ימין שלך, אפשר לו להיתלות באורך הזרוע כך שיהיה בקו אחד עם הכתף. לאחר מכן משוך את המשקל כלפי מעלה, תוך שמירה על מרפק קרוב לגוף, עד שהוא נמצא בגובה הגב. הורידו את המשקל לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה 12-15 פעמים לפני החלפת צד.
קשה להאמין שדוגמנית העל, סינדי קרופורד, היא כעת בת 49.
זרועותיה המפוסלות העל מקנאות בנשים ברחבי העולם.
אומרים שסינדי היא מעריצה של ריצה, טיולים, שיעורי פילאטיס וריקוד.
חיוני למראה החיצוני שלה הוא שגרת משקל פעמיים בשבוע.