(CNN)"Hey dude -- can you turn your music down?" If anyone says this to you while you're wearing your earbuds, take note: You are probably endangering your hearing. More than one billion teens and young adults are at risk of losing their hearing, according to WHO (that's the World Health Organization, not the rock band). It's not just old folks who suffer hearing loss. Just by listening to music at what you probably think is a normal level, or hanging out in loud bars, nightclubs and music and sporting events, you can permanently damage your hearing. By analyzing listening habits of 12- to 35-year-olds in wealthier countries around the world, WHO found nearly 50% of those studied listen to unsafe sound levels on personal audio devices and about 40% are exposed to damaging levels of music and noise at entertainment venues. It doesn't take much time to damage your hearing at a sports bar or nightclub. According to the WHO, "exposure to noise levels of 100 dB, which is typical in such venues, is safe for no more than 15 minutes." Once you lose your hearing, it won't come back. Rapper Plan B and Coldplay lead singer Chris Martin know that all too well.  They both suffer from tinnitus, hearing loss that causes a permanent and irritating ringing in the ears, because they didn't protect their hearing.  Now they've joined forces with a British hearing loss association to warn others. "I suffer from tinnitus," says Plan B on actionhearingloss.org.  "When I first developed it, I thought it was trains rushing by my house as I live near a railway line. It was really loud and an extremely high pitched ringing in my ears.  I now have to wear special earplugs when I go to bed to help stop my ears from ringing." "Looking after your ears is unfortunately something you don't think about until there's a problem," says Martin.  "I've had tinnitus for about 10 years, and since I started protecting my ears, it hasn't got any worse (touch wood). But I wish I'd thought about it earlier." When it comes to personal listening devices, the level of damage you can cause to your ears is directly correlated to how long you listen and how loud the sound.   "Unsafe levels of sounds can be, for example, exposure to in excess of 85dB for eight hours or 100dB for 15 minutes," says WHO. Eighty-five decibels isn't all that loud.  According to the Palo Alto Medical Foundation, it's about the level of city traffic that you'd heard from inside your car. Some 360 million of us have already suffered moderate to severe hearing loss, according to the UN Health Agency Worldwide.  While that number does include factors out of our control, such as aging, genetics, birth defects, infections and disease, about half of all cases were avoidable. That's why WHO has launched the Make Listening Safe initiative.  Part of the campaign is to encourage manufacturers to create audio safety features on devices and then educate consumers on how to use them. WHO is also calling on governments to create and enforce recreational noise legislation. "Parents, teachers and physicians can educate young people about safe listening, while managers of entertainment venues can respect the safe noise levels set by their respective venues, use sound limiters and offer earplugs and 'chill out' rooms to patrons," says WHO. In the end, it's up to each of us to protect our own hearing. The good news is that it's easy to do. When it comes to your personal audio devices, such as your smartphone: . -- Turn the volume down. Don't go above 60%. -- Wear noise canceling earbuds, or better yet, headphones. -- Take "listening breaks" or only listen for just an hour a day . -- Get an app for that. Download a smartphone app to help monitor safe listening levels. And the next time you go to a bar, nightclub, sports event or concert, use ear protection. Martin does. "Now we always use moulded filter plugs, or in-ear monitors, to try and protect our ears," says Martin.  And his kids never go to a concert without big, noise-canceling headphones.
50% of those studied listen to unsafe sound levels on personal audio devices .
Damaging levels of noise also come from spending time in loud bars or sporting events .
Coldplay's Chris Martin and rapper Plan B wish they'd protected their ears .
(CNN) "היי אחי - אתה יכול להנמיך את המוזיקה שלך?" אם מישהו אומר לך את זה בזמן שאתה עונד את האוזניות שלך, שים לב: אתה כנראה מסכן את השמיעה שלך. יותר ממיליארד בני נוער ומבוגרים צעירים נמצאים בסיכון לאבד את שמיעתם, לפי ארגון הבריאות העולמי (זהו ארגון הבריאות העולמי, לא להקת הרוק). לא רק זקנים סובלים מאובדן שמיעה. רק על ידי האזנה למוזיקה ברמה שאתה כנראה חושב שהיא רגילה, או בילוי בברים רועשים, מועדוני לילה ואירועי מוזיקה וספורט, אתה יכול להזיק לצמיתות לשמיעה שלך. על ידי ניתוח הרגלי האזנה של בני 12 עד 35 במדינות עשירות יותר ברחבי העולם, ארגון הבריאות העולמי מצא שכמעט 50% מהנחקרים מאזינים לרמות קול לא בטוחות במכשירי שמע אישיים וכ-40% נחשפים לרמות מזיקות של מוזיקה ורעש במקומות בילוי. לא לוקח הרבה זמן לפגוע בשמיעה שלך בבר ספורט או במועדון לילה. לפי ארגון הבריאות העולמי, "חשיפה לרמות רעש של 100 dB, שאופייניות במקומות כאלה, בטוחה לא יותר מ-15 דקות". ברגע שתאבד את השמיעה, זה לא יחזור. הראפר Plan B והסולן של קולדפליי כריס מרטין יודעים את זה טוב מדי. שניהם סובלים מטינטון, אובדן שמיעה שגורם לצלצול קבוע ומרגיז באוזניים, כי לא הגנו על שמיעתם. כעת הם איחדו כוחות עם איגוד בריטי לאובדן שמיעה כדי להזהיר אחרים. "אני סובל מטינטון", אומר תוכנית ב' ב-actionhearingloss.org. "כשפיתחתי את זה לראשונה, חשבתי שמדובר ברכבות שמתרוצצות ליד הבית שלי מכיוון שאני גר ליד קו רכבת. זה היה ממש חזק וצלצול גבוה מאוד באוזני. עכשיו אני צריך ללבוש אטמי אוזניים מיוחדים כשאני הולך לישון לעזור לעצור את אוזני מצלצול." "לדאוג לאוזניים שלך זה למרבה הצער משהו שאתה לא חושב עליו עד שיש בעיה", אומר מרטין. "יש לי טינטון בערך 10 שנים, ומאז שהתחלתי להגן על האוזניים, זה לא החמיר (מגע בעץ). אבל הלוואי והייתי חושב על זה קודם". כשמדובר במכשירי האזנה אישיים, רמת הנזק שאתה יכול לגרום לאוזניים שלך קשורה ישירות לכמה זמן אתה מאזין ועד כמה חזק הצליל. "רמות לא בטוחות של צלילים יכולות להיות, למשל, חשיפה ליותר מ-85dB למשך שמונה שעות או 100dB למשך 15 דקות", אומר WHO. שמונים וחמישה דציבלים זה לא כל כך חזק. לפי הקרן הרפואית של פאלו אלטו, מדובר ברמת התנועה בעיר ששמעת מתוך המכונית שלך. כ-360 מיליון מאיתנו כבר סבלו מאובדן שמיעה בינוני עד חמור, על פי סוכנות הבריאות של האו"ם ברחבי העולם. בעוד שמספר זה כולל גורמים שאינם בשליטתנו, כגון הזדקנות, גנטיקה, מומים מולדים, זיהומים ומחלות, כמחצית מכל המקרים היו נמנעים. זו הסיבה ש-WHO השיק את יוזמת Make Listening Safe. חלק מהקמפיין הוא לעודד יצרנים ליצור תכונות בטיחות אודיו במכשירים ולאחר מכן ללמד את הצרכנים כיצד להשתמש בהם. ארגון הבריאות העולמי גם קורא לממשלות ליצור ולאכוף חקיקה בנושא רעש פנאי. "הורים, מורים ורופאים יכולים לחנך צעירים על האזנה בטוחה, בעוד שמנהלי מקומות בילוי יכולים לכבד את רמות הרעש הבטוחות שנקבעו על ידי המקומות שלהם, להשתמש במגבילי סאונד ולהציע אטמי אוזניים וחדרי 'צ'יל אאוט' לפטרונים", אומר WHO. בסופו של דבר, זה תלוי בכל אחד מאיתנו להגן על השמיעה שלו. החדשות הטובות הן שזה קל לביצוע. כשמדובר בהתקני השמע האישיים שלך, כגון הטלפון החכם שלך: . -- הורד את עוצמת הקול. אל תעלה מעל 60%. - ללבוש אוזניות ביטול רעשים, או טוב יותר, אוזניות. - קח "הפסקות האזנה" או הקשב רק לשעה ביום. -- קבל אפליקציה בשביל זה. הורד אפליקציה לסמארטפון כדי לעזור לנטר רמות האזנה בטוחות. ובפעם הבאה שאתה הולך לבר, מועדון לילה, אירוע ספורט או קונצרט, השתמש בהגנה על אוזניים. מרטין כן. "עכשיו אנחנו תמיד משתמשים בתקעי פילטר מעוצבים, או מוניטורים בתוך האוזן, כדי לנסות ולהגן על האוזניים שלנו", אומר מרטין. והילדים שלו אף פעם לא הולכים להופעה בלי אוזניות גדולות ומבטלות רעשים.
50% מהנחקרים מאזינים לרמות קול לא בטוחות במכשירי שמע אישיים.
רמות רעש מזיקות נובעות גם מבילוי בברים רועשים או באירועי ספורט.
כריס מרטין של קולדפליי והראפר פלאן B היו רוצים שהם היו מגנים על אוזניהם.