Health officials say people should eat less sugar. But that's easier said than done. Anyone who has tried cutting down on sugar knows to avoid cookies, sodas and candy. But sugar can be hidden in lots of other common packaged foods. The World Health Organization finalized guidelines Wednesday saying people should keep intake of added sugars to just five to ten per cent of overall calories, which translates to about 25 to 50 grams of sugar a day for most people. Scroll down for video . Be warned: According to experts, many supermarket soup varieties can contain up to two teaspoons of sugar in just one can . The guidelines don't apply to naturally occurring sugars in fruits, vegetables and milk, since they come with essential nutrients. In the U.S., adults get about 11 to 15 per cent of their calories from sugar; the figure for children tops that at about 16 per cent. By comparison, sugar intakes ranges in Europe from about seven per cent in Hungary to nearly 25 percent in Portugal. But research indicates that many people aren't aware of how much sugar they're eating every day. In fact, that's one reason the U.S. Food and Drug Administration is proposing the first overhaul of nutrition labels in two decades. In addition to highlighting the number of calories per serving in a bigger, bolder font, the new proposed labels would also for the first time list sugars that are added by manufacturers. Healthy? While salad might seem like the healthy option, the dressings used to add flavor to them are often loaded with sugars . In the meantime, though, companies don't currently disclose how much of the sugar listed in the nutrition panels of their products are from added sugars rather than naturally occurring ones. According to health experts, many everyday food products, which some might perceive to be completely healthy, are actually loaded with hidden sugars. Salad dressings, soups, yogurts and cereals have all been named as some of the worst offenders when it comes to sugar content; the popular Deluxe French salad dressing from Wish-Bone, for example, has four grams of sugar per serving - meaning it has around one teaspoon of sugar for every two tablespoons of dressing. Similarly, Progresso's Rich and Hearty Beef Pot Roast contains four grams of sugar per serving which means there are approximately two teaspoons of sugar in every can. 'In reality, we find (these sugars) in the majority of products,' Francesco Branca, who heads the World Health Oganization's Department of Nutrition for Health and Development, said. SALAD DRESSING: Picking a salad over a ham sandwich seems like a virtuous choice. But the amount of sugar it comes with can vary depending on the dressing you put on top of it. Wish-Bone's Deluxe French salad dressing, for instance, lists four grams (about one teaspoon) of sugar per serving (two tablespoons). SOUP: A cup of soup of soup is comforting thought, but even savory varieties can have sugar. A can of Progresso's Rich and Hearty Beef Pot Roast has four grams (about one teaspoon) of sugar per serving, with a can containing two servings. YOGURT: Another seemingly healthful choice that can come with lots of sugar. Some of the sugar is naturally occurring from the dairy, but companies add sweeteners too. A container of Chobani's 0% Fat Greek yogurt in black cherry flavor lists 17 grams (about four teaspoons) of sugar. BREAD: That toast you're about to smother with jam might've already been a little sweetened. A store brand of enriched white bread at the convenience store chain Duane Reade listed two grams (about half a teaspoon) of sugar for per serving (two slices). PEANUT BUTTER: It depends on the variety you pick, but peanut butter can come with added sugar too. Skippy's Super Chunk variety lists seven grams (almost two teaspoons) of sugar per serving (two tablespoons). CEREAL: Most people know that cereal has sugar, especially the varieties for kids. In some cases, you might be surprised that there isn't much difference between options. Special K with Red Berries, for instance, has nine grams (more than two teaspoons) per serving (one cup), while Frosted Flakes has ten grams (more than two teaspoons) of sugar per serving (3/4 cup). FROZEN MEALS: In case it wasn't clear by now, just because it's not dessert doesn't mean it doesn't have added sugar. California Kitchen's BBQ Chicken microwavable pizza has seven grams (almost two teaspoons) of sugar in a single-serving pie.
The World Health Organization is urging people to cut down on the amount of sugar they consume each day to between 25 and 50 grams .
One can of soup can contain as much as two teaspoons of sugar, while some salad dressing has one teaspoon of sugar in every two tablespoons .
גורמי הבריאות אומרים שאנשים צריכים לאכול פחות סוכר. אבל זה קל יותר לומר מאשר לעשות. כל מי שניסה להפחית בסוכר יודע להימנע מעוגיות, משקאות מוגזים וממתקים. אבל סוכר יכול להיות מוסתר בהרבה מזונות ארוזים נפוצים אחרים. ארגון הבריאות העולמי סיכם ביום רביעי הנחיות שאומרים שאנשים צריכים לשמור על צריכת סוכרים מוספים לחמישה עד עשרה אחוזים בלבד מהקלוריות הכוללות, מה שמתורגם לכ-25 עד 50 גרם סוכר ביום עבור רוב האנשים. גלול למטה לסרטון. שימו לב: לדברי מומחים, זני מרקים רבים בסופרמרקטים יכולים להכיל עד שתי כפיות סוכר בפחית אחת בלבד. ההנחיות אינן חלות על סוכרים המופיעים באופן טבעי בפירות, ירקות וחלב, מכיוון שהם מגיעים עם חומרים מזינים חיוניים. בארה"ב, מבוגרים מקבלים כ-11 עד 15 אחוז מהקלוריות מסוכר; הנתון של ילדים עולה על זה בכ-16 אחוזים. לשם השוואה, צריכת הסוכר נעה באירופה בין כשבעה אחוזים בהונגריה לכמעט 25 אחוזים בפורטוגל. אבל מחקרים מצביעים על כך שאנשים רבים אינם מודעים לכמות הסוכר שהם אוכלים מדי יום. למעשה, זו אחת הסיבות שמנהל המזון והתרופות האמריקני מציע את השיפוץ הראשון של תוויות התזונה מזה שני עשורים. בנוסף להדגשת מספר הקלוריות למנה בגופן גדול ונועז יותר, התוויות החדשות המוצעות ירשמו לראשונה גם סוכרים שנוספו על ידי יצרנים. בָּרִיא? למרות שסלט עשוי להיראות כמו האופציה הבריאה, הרטבים המשמשים להוספת טעם להם לרוב עמוסים בסוכרים. בינתיים, חברות אינן חושפות כרגע כמה מהסוכר המפורט בלוחות התזונה של המוצרים שלהן הוא מסוכרים מוספים ולא מסוכרים טבעיים. לדברי מומחי בריאות, מוצרי מזון יומיומיים רבים, שחלקם עשויים לתפוס כבריאים לחלוטין, למעשה עמוסים בסוכרים חבויים. רטבים לסלט, מרקים, יוגורטים ודגנים כונו כולם כחלק מהעבריינים הגרועים ביותר בכל הנוגע לתכולת הסוכר; לרוטב הדלוקס הצרפתי הפופולרי מבית Wish-Bone, למשל, יש ארבעה גרם סוכר למנה - כלומר יש לו בערך כפית אחת של סוכר על כל שתי כפות של רוטב. באופן דומה, צלי הבקר העשיר והלבבי של פרוגרסו מכיל ארבעה גרם סוכר למנה, כלומר יש כשתי כפיות סוכר בכל פחית. "במציאות, אנו מוצאים את (הסוכרים הללו) ברוב המוצרים", אמר פרנצ'סקו ברנקה, העומד בראש המחלקה לתזונה לבריאות ופיתוח של ארגון הבריאות העולמי. רוטב לסלט: לבחור סלט על כריך חזיר נראית כמו בחירה טובה. אבל כמות הסוכר שהיא מגיעה איתה יכולה להשתנות בהתאם לרוטב ששמים עליו. רוטב הסלט הצרפתי הדלוקס של Wish-Bone, למשל, מכיל ארבעה גרם (בערך כפית אחת) של סוכר למנה (שתי כפות). מרק: כוס מרק של מרק היא מחשבה מנחמת, אבל אפילו זנים מלוחים יכולים להכיל סוכר. בקופסת צלי בקר עשיר ולבבי של פרוגרסו יש ארבעה גרם (בערך כפית אחת) סוכר למנה, עם קופסת שימורים המכילה שתי מנות. יוגורט: עוד בחירה בריאה לכאורה שיכולה לבוא עם הרבה סוכר. חלק מהסוכר מגיע באופן טבעי מהחלב, אך חברות מוסיפות גם ממתיקים. מיכל של יוגורט יווני 0% שומן של Chobani בטעם דובדבן שחור מכיל 17 גרם (כארבע כפיות) סוכר. לחם: הטוסט הזה שאתה עומד לחנוק בריבה אולי כבר היה קצת ממותק. מותג חנות של לחם לבן מועשר ברשת חנויות הנוחות Duane Reade מנה שני גרם (כחצי כפית) סוכר למנה (שתי פרוסות). חמאת בוטנים: זה תלוי בזן שאתה בוחר, אבל חמאת בוטנים יכולה להגיע גם עם תוספת סוכר. בזן Super Chunk של סקיפי מופיעים שבעה גרם (כמעט שתי כפיות) סוכר למנה (שתי כפות). דגנים: רוב האנשים יודעים שבדגנים יש סוכר, במיוחד הזנים לילדים. במקרים מסוימים, אתה עשוי להיות מופתע שאין הרבה הבדל בין האפשרויות. ב-Special K עם פירות יער אדומים, למשל, יש תשעה גרם (יותר משתי כפיות) למנה (כוס אחת), בעוד שפתיתי חלב יש עשרה גרם (יותר משתי כפיות) סוכר למנה (3/4 כוס). ארוחות קפואות: למקרה שזה לא היה ברור עד עכשיו, זה שזה לא קינוח לא אומר שאין בו תוספת סוכר. בפיצה BBQ Chicken הניתנת למיקרוגל של California Kitchen יש שבעה גרם (כמעט שתי כפיות) סוכר בפשטידה של מנה אחת.
ארגון הבריאות העולמי קורא לאנשים לצמצם את כמות הסוכר שהם צורכים מדי יום ל-25 עד 50 גרם.
קופסת מרק אחת יכולה להכיל עד שתי כפיות סוכר, בעוד שברוטב כלשהו לסלט יש כפית אחת של סוכר בכל שתי כפות.