What are the chances you will live for another ten years? While your GP might give you some idea, scientists now say you can accurately predict your likelihood of death using a calculator and a treadmill. The process involves running in three-minute segments on a treadmill with an increasing speed and at a growing incline. Scroll down to read DailyMail.com review of the test... Scientists say you can accurately predict your likelihood of death using a calculator and a treadmill. The process involves running in three-minute segments on a treadmill with an increasing speed . Runners then plug in their vital statistics into a basic formula to find out how likely they are to die over the next decade. Dubbed the FIT Treadmill Score, the test was created by cardiologists at Johns Hopkins University in Maryland after studying 58,000 stress exams. 'The notion that being in good physical shape portends lower death risk is by no means new,' said lead investigator Haitham Ahmed. 'But we wanted to quantify that risk precisely by age, gender and fitness level, and do so with an elegantly simple equation that requires no additional fancy testing beyond the standard stress test.' The test consists of three-minute segments that increase in speed and incline. Follow the below stages in order to see which MET score you reach. Make sure you record your heart rate during each exercise. Stage 1 - 1.7 mph/10 per cent grade/5 METs . Stage 2 - 2.5 mph/12 per cent grade/7 METs . Stage 3 - 3.4 mph/14 per cent grade/10 METs . Stage 4 - 4.2 mph/16 per cent grade/13 METs . Stage 5 - 5.0 mph/18 per cent grade/15 METs . Stage 6 - 5.5 mph/20 per cent grade/18 METs . Stage 7 - 5.5 mph/22 per cent grade/20 METs . Then put in your details in to the following formula: . (12 x METs) + (% of maximum predicted heart rate) – (4 x age) + 43 if female. Maximum predicted heart rate is calculated as 220 – age. Heart rate achieved during exercise should be divided by maximum predicted. If you have at least zero, your survival rate is 97 percent in the next decade. In the study, scores ranged from negative 200 to positive 200. If you score 100 or higher, you have have a two percent risk of dying over the next 10 years, while those with scores between 0 and 100 face a three per cent death risk over the next decade. If you have a score between negative 100 and 0 had an 11 per cent risk of dying in the next 10 years, while scores lower than negative 100 have a 38 per cent risk of dying in a decade. As well as age and gender, the formula factors in peak heart rate reached during intense exercise and the ability to tolerate physical exertion as measured by so-called metabolic equivalents, or METs . As well as age and gender, the formula factors in peak heart rate reached during intense exercise and the ability to tolerate physical exertion as measured by so-called metabolic equivalents, or METs. This is a gauge of how much energy the body expends during exercise. More vigorous activities require higher energy output – or higher METs. An activity such as slow walking equals two METs, compared with eight for running. For the study, the team analysed information on 58,020 people, ages 18 to 96, from Detroit, Michigan, who underwent standard exercise stress tests between 1991 and 2009 for evaluation of chest pain, shortness of breath, fainting or dizziness. The researchers then tracked how many of the participants within each fitness level died from any cause over the next decade. 'Get busy living or get busy dying'. These were the famous words of advice Andy offered to Red during his life sentence in Shawshank Redemption. They were the same words that were going round my head as I stepped up to the 'When am I going to die challenge'. I'm a 33-year-old man of average height and build with an emerging paunch. I spent my twenties drinking and smoking but thanks to a second go at hypnosis, I knocked the smokes on the head last year. I consider myself fairly healthy having passed my formative years swimming, cycling and playing football. Now, when I can be bothered, I go to Bikram yoga and run. The paunch bothers me. I looked at the test and thought: Easy, before hauling myself off to the Young Man's Hebrew Association on 14th. I fired up the treadmill and got going. Stage 1 - 1.7 mph/10 per cent grade/5 METs . Easy. I walk twice as fast. Stage 2 - 2.5 mph/12 per cent grade/7 METs . Still easy but it reminded me why hate treadmills. They make walking and running so boring. Should have brought my headphones. Stage 3 - 3.4 mph/14 per cent grade/10 METs . Incline jump is considerate and I'm starting to feel it. What is wrong with me? The Grim Reaper is on my tail. Stage 4 - 4.2 mph/16 per cent grade/13 METs . It was all that food and booze at Christmas. I should have done Dry January. Must stop going to Ray's pizza. I'm not going to finish this I know it. Stage 5 5.0 mph/18 per cent grade/15 METs . No can do. Treadmill doesn't go up as far as 20 per cent and thank God. I'm beat. I'm done. No way I can do last two stages. Pathetic. So there. 12 mins no more. It was the incline that got me. Much harder than I thought. If the test is accurate I've got two per cent chance of dying in the next ten years. I'll take that. Not as bad as I thought. Unlike Andy from Shawshank Redemption, I haven't got to start digging just yet. Sean O'Hare for DailyMail.com . The results reveal that among people of the same age and gender, fitness level as measured by METs, and peak heart rate reached during exercise were the greatest indicators of death risk. Fitness level was the single most powerful predictor of death and survival, even after researchers accounted for other important variables such as diabetes and family history of premature death. Scores ranged from negative 200 to positive 200, with those above 0 having lower mortality risk and those in the negative range facing highest risk of dying. Patients who scored 100 or higher had a 2 per cent risk of dying over the next 10 years, while those with scores between 0 and 100 faced a 3 per cent death risk over the next decade. People with scores between negative 100 and 0 had an 11 percent risk of dying in the next 10 years, while those with scores lower than negative 100 had a 38 per cent risk of dying. 'The FIT Treadmill Score is easy to calculate and costs nothing beyond the cost of the treadmill test itself,' says senior study author Michael Blaha. The results reveal that among people of the same age and gender, fitness level as measured by METs, and peak heart rate reached during exercise were the greatest indicators of death risk . Exercise stress tests usually measure how well the heart and lungs respond to physical exertion while a person is walking on a treadmill at progressively higher speed and elevation. The test is stopped once a person reaches the point of exhaustion or develops chest pain, dizziness or heart rhythm abnormalities. Those who have normal readings and no alarming symptoms while exercising are said to have 'normal' results and typically do not require further testing. However, the researchers say, the new data show varying degrees of fitness among those with 'normal' stress test results that reveal telling clues about cardiac and respiratory fitness and, therefore, overall death risk over time. 'Stress test results are currently interpreted as 'either/or' but we know that heart disease is a spectrum disorder,' Dr Ahmed says. 'We believe that our FIT score reflects the complex nature of cardiovascular health and can offer important insights to both clinicians and patients.'
Test involves running in three-minute segments on a treadmill .
The speed needs to gradually increase along with growing incline .
Runners can then plug in their vital statistics into a basic formula .
As well as age and gender, the formula factors in peak heart rate .
It also looks at ability to tolerate exertion as measured by 'METs'
Scientists say the test is more useful than existing stress exams .
מה הסיכוי שתחיה עוד עשר שנים? למרות שרופא המשפחה שלך עשוי לתת לך מושג כלשהו, ​​מדענים אומרים כעת שאתה יכול לחזות במדויק את הסבירות שלך למוות באמצעות מחשבון והליכון. התהליך כולל ריצה במקטעים של שלוש דקות על הליכון במהירות גוברת ובשיפוע הולך וגדל. גלול למטה כדי לקרוא את סקירת הבדיקה של DailyMail.com... מדענים אומרים שאתה יכול לחזות במדויק את הסבירות שלך למוות באמצעות מחשבון והליכון. התהליך כולל ריצה בקטעים של שלוש דקות על הליכון במהירות גוברת. לאחר מכן, רצים מחברים את הנתונים הסטטיסטיים החיוניים שלהם לנוסחה בסיסית כדי לגלות את הסיכוי שהם ימותו במהלך העשור הבא. הבדיקה שכונה "ציון הליכון FIT", נוצרה על ידי קרדיולוגים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס במרילנד לאחר שלמדו 58,000 מבחני לחץ. "התפיסה שלהיות בכושר גופני טוב מבשר על סיכון נמוך יותר למוות אינו חדש בשום פנים", אמר החוקר הראשי היית'ם אחמד. "אבל רצינו לכמת את הסיכון הזה בדיוק לפי גיל, מגדר ורמת כושר, ולעשות זאת עם משוואה פשוטה ואלגנטית שאינה דורשת בדיקה מפוארת נוספת מעבר למבחן המאמץ הסטנדרטי." המבחן מורכב מקטעים בני שלוש דקות העולים במהירות ובשיפוע. עקוב אחר השלבים הבאים כדי לראות לאיזה ציון MET אתה מגיע. הקפד לרשום את הדופק שלך במהלך כל תרגיל. שלב 1 - 1.7 מייל לשעה/10 אחוז כיתה/5 METs . שלב 2 - 2.5 קמ"ש/12 אחוז כיתה/7 METs . שלב 3 - 3.4 מייל/שעה/14 אחוז כיתה/10 METs . שלב 4 - 4.2 קמ"ש/16 אחוז כיתה/13 METs . שלב 5 - 5.0 קמ"ש/18 אחוז כיתה/15 METs . שלב 6 - 5.5 קמ"ש/20 אחוז כיתה/18 METs . שלב 7 - 5.5 קמ"ש/22 אחוז כיתה/20 METs . לאחר מכן הכניסו את הפרטים שלכם לנוסחה הבאה: . (12 x METs) + (% מהדופק המרבי החזוי) - (4 x גיל) + 43 אם נקבה. קצב הלב המרבי החזוי מחושב כ-220 - גיל. יש לחלק את קצב הלב שהושג במהלך האימון במקסימום החזוי. אם יש לך לפחות אפס, שיעור ההישרדות שלך הוא 97 אחוז בעשור הבא. במחקר, הציונים נעו בין 200 שליליים ל-200 חיוביים. אם ציון 100 ומעלה, יש לך סיכון של שני אחוזים למות במהלך 10 השנים הבאות, בעוד שאלו עם ציונים בין 0 ל-100 עומדים בפני סיכון מוות של שלושה אחוזים. במהלך העשור הבא. אם יש לך ציון בין 100 ל-0 שלילי היה סיכון של 11 אחוז למות בעשר השנים הבאות, בעוד שציונים נמוכים מ-100 שליליים הם בעלי סיכון של 38 אחוז למות בעשור. בנוסף לגיל ומין, גורמי הנוסחה בדופק שיא שהושגו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית והיכולת לסבול מאמץ גופני כפי שנמדד במה שנקרא מקבילים מטבוליים, או METs. בנוסף לגיל ומין, גורמי הנוסחה בדופק שיא שהושגו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית והיכולת לסבול מאמץ גופני כפי שנמדד במה שנקרא מקבילים מטבוליים, או METs. זהו מדד לכמות האנרגיה שהגוף מוציא במהלך האימון. פעילויות נמרצות יותר דורשות תפוקת אנרגיה גבוהה יותר - או METs גבוהות יותר. פעילות כמו הליכה איטית שווה לשני METs, לעומת שמונה בריצה. לצורך המחקר, הצוות ניתח מידע על 58,020 אנשים, בגילאי 18 עד 96, מדטרויט, מישיגן, שעברו מבחני מאמץ סטנדרטיים בין 1991 ל-2009 לצורך הערכת כאבים בחזה, קוצר נשימה, עילפון או סחרחורת. לאחר מכן עקבו החוקרים אחר כמה מהמשתתפים בכל רמת כושר מתו מכל סיבה במהלך העשור הבא. 'תתעסק בחיים או תתעסק במות'. אלו היו דברי העצה המפורסמים שהציע אנדי לרד במהלך מאסר עולם בגאולה של שושאנק. אלו היו אותן מילים שהסתובבו בראשי כשעליתי לאתגר 'מתי אני אמות'. אני גבר בן 33 בגובה ממוצע ומבנה גוף עם כרס מתפתח. ביליתי את שנות העשרים שלי בשתייה ועישון, אבל הודות לשנייה בהיפנוזה, דפקתי את העשן על הראש בשנה שעברה. אני מחשיב את עצמי בריא למדי לאחר שעברתי את שנותיי המעצבות בשחייה, רכיבה על אופניים ומשחק כדורגל. עכשיו, כשאני יכול להיות מוטרד, אני הולך ליוגה ביקראם ורץ. הכרס מטריד אותי. הסתכלתי על המבחן וחשבתי: קל, לפני שגררתי את עצמי לאגודת העברית של הצעיר ב-14. הפעלתי את ההליכון ויצאתי לדרך. שלב 1 - 1.7 קמ"ש/10 אחוז כיתה/5 METs . קַל. אני הולך מהר פי שניים. שלב 2 - 2.5 קמ"ש/12 אחוז כיתה/7 METs. עדיין קל אבל זה הזכיר לי למה לשנוא הליכונים. הם עושים הליכה וריצה כל כך משעממים. הייתי צריך להביא את האוזניות שלי. שלב 3 - 3.4 קמ"ש/14 אחוז כיתה/10 METs. קפיצה בשיפוע מתחשבת ואני מתחילה להרגיש את זה. מה לא בסדר איתי? ה-Grim Reaper על הזנב שלי. שלב 4 - 4.2 קמ"ש/16 אחוז כיתה/13 METs. זה היה כל האוכל והאלכוהול בחג המולד. הייתי צריך לעשות את ינואר יבש. חייבים להפסיק ללכת לפיצה של ריי. אני לא הולך לסיים את זה אני יודע את זה. שלב 5 5.0 קמ"ש/18 אחוז כיתה/15 METs . אי אפשר. הליכון לא עולה עד 20 אחוז ותודה לאל. אני מובס. סיימתי. אין סיכוי שאני יכול לעשות את שני השלבים האחרונים. פתטי. אז שם. 12 דקות לא יותר. זה היה השיפוע שהביא אותי. הרבה יותר קשה ממה שחשבתי. אם הבדיקה מדויקת יש לי סיכוי של שני אחוזים למות בעשר השנים הקרובות. אני אקח את זה. לא נורא כמו שחשבתי. בניגוד לאנדי מ-Shawshank Redemption, עדיין לא צריך להתחיל לחפור. שון או'הייר עבור DailyMail.com. התוצאות מגלות כי בקרב אנשים בני אותו גיל ומין, רמת הכושר הנמדדת על ידי METs ושיא קצב הלב שהושג במהלך פעילות גופנית היו המדדים הגדולים ביותר לסיכון למוות. רמת הכושר הייתה המנבא החזק ביותר של מוות והישרדות, גם לאחר שהחוקרים הסבירו משתנים חשובים אחרים כמו סוכרת והיסטוריה משפחתית של מוות בטרם עת. הציונים נעו בין 200 לשליליים ל-200 חיוביים, כאשר אלו מעל 0 היו בעלי סיכון תמותה נמוך יותר ואלו בטווח השלילי עומדים בסיכון הגבוה ביותר למוות. מטופלים שקיבלו ציון של 100 ומעלה היו בסיכון של 2 אחוז למוות במהלך 10 השנים הבאות, בעוד שאלו עם ציונים בין 0 ל-100 עמדו בפני סיכון של 3 אחוז למוות במהלך העשור הבא. אנשים עם ציונים שליליים בין 100 ל-0 היו בסיכון של 11 אחוז למות בעשר השנים הבאות, בעוד שלאנשים עם ציונים נמוכים מ-100 שליליים היה סיכון של 38 אחוז למות. "ציון הליכון FIT קל לחישוב ואינו עולה דבר מעבר לעלות מבחן ההליכון עצמו", אומר מחבר המחקר הבכיר מייקל בלהה. התוצאות מגלות כי בקרב אנשים בני אותו גיל ומין, רמת הכושר הנמדדת לפי METs, ושיא קצב הלב שהושג במהלך פעילות גופנית היו המדדים הגדולים ביותר לסיכון למוות. מבחני מאמץ בדרך כלל מודדים עד כמה הלב והריאות מגיבים למאמץ גופני בזמן שאדם הולך על הליכון במהירות ובגובה יותר ויותר. הבדיקה מופסקת ברגע שאדם מגיע לנקודת תשישות או מפתח כאבים בחזה, סחרחורת או הפרעות בקצב הלב. אלה שיש להם קריאות נורמליות וללא תסמינים מדאיגים בזמן פעילות גופנית אמורים להיות בעלי תוצאות "נורמליות" ולרוב אינם דורשים בדיקות נוספות. עם זאת, אומרים החוקרים, הנתונים החדשים מראים דרגות שונות של כושר בקרב אלו עם תוצאות בדיקות מאמץ 'נורמליות', החושפות רמזים ברורים לגבי כושר הלב והנשימה, ולפיכך, הסיכון הכולל למוות לאורך זמן. "תוצאות בדיקות הלחץ מתפרשות כיום כ"או/או", אבל אנחנו יודעים שמחלת לב היא הפרעה בספקטרום", אומר ד"ר אחמד. "אנו מאמינים שציון ה-FIT שלנו משקף את האופי המורכב של בריאות הלב וכלי הדם ויכול להציע תובנות חשובות הן לרופאים והן למטופלים."
הבדיקה כוללת ריצה בקטעים של שלוש דקות על הליכון.
המהירות צריכה לעלות בהדרגה יחד עם השיפוע הגדל.
הרצים יכולים לאחר מכן לחבר את הנתונים הסטטיסטיים החיוניים שלהם לנוסחה בסיסית.
בנוסף לגיל ומין, הנוסחה משפיעה על דופק שיא.
זה גם בוחן את היכולת לסבול מאמץ כפי שנמדד על ידי 'METs'
מדענים אומרים שהבדיקה שימושית יותר מבחינות הלחץ הקיימות.