Modern life can be hectic and relentless, so everyone is on the hunt for simple ways to make every day a little calmer. The man behind a new book promises to show you how to take back a little bit of peace, space and all-important calm in just a few simple steps. The book, which is rather fittingly called Calm, contains the simple tools, tricks and habits that he believes will change the rest your life. A new book promises to show you how to take back a little bit of peace, space and all-important calm in just a few simple steps . Anxiety affects one in six people in the UK with am estimated 70 per cent of GP visits being due to stress-related issues. According to author Michael Acton Smith, we can do little things every single day to combat this. His book combines extracts from neurological research with wisdom from history's great thinkers and the real-life experiences of individuals across the globe. From how you decorate your house to changing your computer password, FEMAIL has selected the best bits from Calm to help you live a more successful life. 1. Change your password, change your life How many times a day do you re-enter your computer password? Having to change our passwords constantly is one of the exasperating necessities of office life. But what if you were to reappropriate your password, using it instead as a modern-day mantra to help you ensure you remain mindful of whatever it is you most want to achieve? This could be BU!LDNEWFRI3NDSHIPS or SAVE4SKIING. The joy of it is that you can alter it every month if you like. It's an opportunity to repeatedly hit your subconscious with a mindful reminder. 2. Nature meditation Sit in a quiet space. Imagine you are sat beneath a tree in the middle of a field or forest beneath a large, leafy tree with strong branches. Smell the rich soil and clean air. Listen to the wind rustling through the leaves and notice if you hear any birds or animals stirring within. Visualise the tree's leaves, branches and trunk, then picture yourself reaching out to touch it. Feel the texture of the bark. Imagine the tree drinking up the water through its complex root system. Visualise the lengthening, spreading branches, and the leaves opening towards the sun. 3. Create a sleep-friendly bedroom Keep your bedroom decor simple and calm. Avoid clutter, which can trigger your stress response, and make sure work papers are out of sight. Changing your password to something useful or calming is an opportunity to repeatedly hit your subconscious with a mindful reminder . 4. Invest in blue furnishings Opt for blue walls, or flashes of blue in soft furnishings: looking at this colour can lead to a drop in heart rate and blood pressure, and gentle blue hues are widely believed to have a sleep-inducing effect. 5. Keep a notepad or journal by your bed Then, instead of lying awake, worried you will forget something in the morning, you can write it down and allow the thought to pass. Opt for blue walls, or flashes of blue in soft furnishings: looking at this colour can lead to a drop in heart rate and blood pressure . 6. Imagine a nature scene If your'e struggling to get to sleep, try imagining a tranquil natural scene, whether it's a bucolic rural landscape or the gently lapping waves of the shore of a beautiful lake. Researchers from the University of Oxford found that when volunteers imagined such scenes, they fell asleep an average of twenty minutes earlier than those who didn't use the technique. 7. Design your dream island If you were to design a whole island for yourself, a place that had the specific purpose of helping you to feel as calm as possible, what would you put on it? Write about it and draw it. Revisit this place whenever you get stressed, embellishing the details and adding new, calming features over time. 8. Make a list of the ten people who make you happiest This list could be anyone from friends to inspiring writers or thinkers. Look at it regularly (why not take a snap on your phone to keep it to hand), and whenever you feel stress kick in, pick up your phone and call one, or open a book to absorb their wisdom. 9. Let out a sigh An emphatic 'aaah' or 'ommmm' will combat the restricted feeling that sometimes settles in your chest at the end of a stressful day, and the vibration and deep breath will energise you. 10. Three things that make you happy Every night before you go to bed, write a list of three things that made you happy that day. If you have a child, ask them to do it. It's a great way to reinforce a healthy self-image and a positive mindset, and ensure they go to sleep with happy thoughts in their heads. It has the added benefit that you get to hear a bit about their day and the things that genuinely bring them joy. 11. Eat a single square of chocolate mindfully Eat a square of chocolate so mindfully that you pay attention to everything, from the sounds of the wrapper to the smell of it and the feeling against your tongue. Focussing on taste in this way forces your sense to wake up. 12. Wear a blue ribbon A blue ribbon is a simple symbol of calm that can bring you back to what you've learned when you find yourself slipping (the book even comes with one you can cut out). Speaking about his book and accompanying app, Michael Acton Smith OBE, who is CEO and founder of kids entertainment company Mind Candy, the creators of global kids phenomenon Moshi Monsters, said: 'Regular meditation is medically proven to be good for you - it increases focus and creativity, productivity and job satisfaction, mental and even physical health. The book, right, and app, which was penned by Michael Acton Smith OBE, who is CEO and founder of kids entertainment company Mind Candy, the creators of global kids phenomenon Moshi Monsters, suggests simple tips like eating chocolate mindfully, left . 'But in reality most of us don't have time to sit on a cushion with our eyes closed for half an hour every day. And many people associate meditation with hard work and huge lifestyle shifts: you might be imagining Buddhist monks locked in a mountain retreat and living off gruel... 'This is where Calm comes in. Calm is about simple, achievable habits that work with the demands of your busy life instead of pretending those demands don't exist. Calm does not require specialist training: it uses abilities that every single one of us is born with, like creativity, spontaneity and simply noticing the world around you. 'Calm is not a set of rules that you need to worry about following or breaking. It is inspirational, practical and non-prescriptive. Onerous, time-consuming meditation might seem out of reach but everyone can achieve calm - including you.'
Calm book written by Michael Acton Smith OBE .
Divided into eight sections for achieving calm, happiness and success .
Includes eating chocolate, sighing and designing a dream desert island .
החיים המודרניים יכולים להיות קדחתניים ובלתי פוסקים, אז כולם מחפשים דרכים פשוטות להפוך כל יום לקצת יותר רגוע. האיש שמאחורי ספר חדש מבטיח להראות לכם איך להחזיר מעט שלווה, מרחב ורוגע חשוב כל כך בכמה צעדים פשוטים. הספר, שקוראים לו באופן הולם רוגע, מכיל את הכלים, הטריקים וההרגלים הפשוטים שלדעתו ישנו את שאר חייכם. ספר חדש מבטיח להראות לך איך להחזיר מעט שלווה, מרחב ושלווה חשובה בכמה צעדים פשוטים. חרדה משפיעה על אחד מכל שישה אנשים בבריטניה, כאשר לפי הערכות 70 אחוז מהביקורים אצל רופא המשפחה נובעים מבעיות הקשורות ללחץ. לדברי הסופר מייקל אקטון סמית, אנחנו יכולים לעשות דברים קטנים כל יום כדי להילחם בזה. ספרו משלב תמציות ממחקר נוירולוגי עם חוכמה מההוגים הגדולים של ההיסטוריה וחוויות אמיתיות של אנשים ברחבי העולם. מהאופן שבו אתה מקשט את הבית שלך ועד לשינוי סיסמת המחשב שלך, FEMAIL בחרה את הקטעים הטובים ביותר מ-Calm כדי לעזור לך לחיות חיים מוצלחים יותר. 1. שנה את הסיסמה שלך, שנה את חייך כמה פעמים ביום אתה מזין מחדש את סיסמת המחשב שלך? הצורך לשנות את הסיסמאות שלנו ללא הרף הוא אחד הצרכים המטרידים של חיי המשרד. אבל מה אם היית מנכס מחדש את הסיסמה שלך, ומשתמש בה במקום זאת כמנטרה מודרנית כדי לעזור לך להבטיח שאתה נשאר מודע לכל מה שאתה הכי רוצה להשיג? זה יכול להיות BU!LDNEWFRI3NDSHIPS או SAVE4SKIING. השמחה של זה היא שאתה יכול לשנות את זה כל חודש אם אתה רוצה. זו הזדמנות להכות שוב ושוב בתת המודע שלך עם תזכורת מודעת. 2. מדיטציית טבע שב במרחב שקט. דמיינו שאתם יושבים מתחת לעץ באמצע שדה או יער מתחת לעץ גדול ועלים עם ענפים חזקים. הריח את האדמה העשירה והאוויר הנקי. הקשיבו לרוח המרשרשת בין העלים ושימו לב אם אתם שומעים ציפורים או חיות מתערבבות בפנים. דמיינו את העלים, הענפים והגזע של העץ, ואז דמיינו את עצמכם מושיטים יד כדי לגעת בו. הרגישו את מרקם הקליפה. דמיינו את העץ שותה את המים דרך מערכת השורשים המורכבת שלו. דמיינו את הענפים המתארכים ומתפשטים ואת העלים הנפתחים לכיוון השמש. 3. צור חדר שינה ידידותי לשינה שמור על עיצוב חדר השינה שלך פשוט ורגוע. הימנע מבלגן, שעלול לעורר את תגובת הלחץ שלך, וודא שניירות העבודה אינם מהעין. שינוי הסיסמה שלך למשהו שימושי או מרגיע הוא הזדמנות לפגוע שוב ושוב בתת המודע שלך עם תזכורת מודעת. 4. השקיעו בריהוט כחול בחרו בקירות כחולים, או הבזקים של כחול בריהוט רך: התבוננות בצבע זה עלולה להוביל לירידה בקצב הלב ובלחץ הדם, והאמונה הרווחת היא שלגוונים כחולים עדינים יש השפעה משרה שינה. 5. שמור פנקס או יומן ליד המיטה שלך, ואז, במקום לשכב ער, מודאג שתשכח משהו בבוקר, תוכל לרשום אותו ולאפשר למחשבה לחלוף. בחר בקירות כחולים, או הבזקים של כחול בריהוט רך: התבוננות בצבע זה עלולה להוביל לירידה בקצב הלב ובלחץ הדם. 6. דמיינו סצנת טבע אם אתם מתקשים להירדם, נסו לדמיין סצנה טבעית שלווה, בין אם זה נוף כפרי יוקרתי או הגלים החופפים בעדינות של חוף אגם יפהפה. חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד גילו שכאשר מתנדבים דמיינו סצנות כאלה, הם נרדמו בממוצע עשרים דקות מוקדם יותר מאלה שלא השתמשו בטכניקה. 7. עצבו את אי החלומות שלכם אם הייתם מעצבים לעצמכם אי שלם, מקום שהייתה לו מטרה ספציפית לעזור לכם להרגיש רגועים ככל האפשר, מה הייתם שמים עליו? כתוב על זה וצייר אותו. בקר שוב במקום הזה בכל פעם שאתה נלחץ, מישט את הפרטים והוסף תכונות חדשות ומרגיעות לאורך זמן. 8. ערכו רשימה של עשרת האנשים שהכי משמחים אתכם רשימה זו יכולה להיות כל אחד, מחברים ועד סופרים או הוגים מעוררי השראה. תסתכל על זה בקביעות (למה לא לצלם בטלפון שלך כדי לשמור אותו בהישג יד), ובכל פעם שאתה מרגיש מתח נכנס, הרם את הטלפון שלך והתקשר לאחד, או פתח ספר כדי לספוג את החוכמה שלהם. 9. פלט אנחה 'אאאא' או 'אומממ' מודגשות ייאבקו בתחושה המוגבלת שלפעמים מתמקמת בחזה בסוף יום מלחיץ, והרטט והנשימה העמוקה ימריצו אותך. 10. שלושה דברים שעושים אותך מאושר כל ערב לפני שאתה הולך לישון, כתוב רשימה של שלושה דברים ששימחו אותך באותו היום. אם יש לך ילד, בקש ממנו לעשות זאת. זוהי דרך מצוינת לחזק דימוי עצמי בריא והלך רוח חיובי, ולהבטיח שהם הולכים לישון עם מחשבות שמחות בראש. יש לזה יתרון נוסף שאתה זוכה לשמוע קצת על היום שלהם ועל הדברים שבאמת מביאים להם שמחה. 11. אכלו ריבוע אחד של שוקולד בתשומת לב. אכלו ריבוע שוקולד בתשומת לב כל כך שתשימו לב לכל דבר, החל מקולות העטיפה ועד לריח שלה ולתחושה נגד הלשון. התמקדות בטעם בדרך זו מאלצת את החוש שלך להתעורר. 12. לענוד סרט כחול סרט כחול הוא סמל פשוט של רוגע שיכול להחזיר אותך למה שלמדת כשאתה מוצא את עצמך מחליק (הספר אפילו מגיע עם אחד שאתה יכול לגזור). מדבר על ספרו והאפליקציה הנלווית שלו, מייקל אקטון סמית' OBE, שהוא מנכ"ל ומייסד חברת הבידור לילדים Mind Candy, היוצרים של תופעת הילדים העולמית Moshi Monsters, אמר: "מדיטציה קבועה הוכחה רפואית כמועילה עבורך - היא מתגברת מיקוד ויצירתיות, פרודוקטיביות ושביעות רצון בעבודה, בריאות נפשית ואפילו גופנית. הספר, הימין והאפליקציה, שנכתבה על ידי מייקל אקטון סמית' OBE, שהוא מנכ"ל ומייסד חברת הבידור לילדים Mind Candy, היוצרים של תופעת הילדים העולמית Moshi Monsters, מציעה עצות פשוטות כמו אכילת שוקולד בתשומת לב, שמאל. ״אבל במציאות לרובנו אין זמן לשבת על כרית בעיניים עצומות חצי שעה כל יום. ואנשים רבים מקשרים מדיטציה לעבודה קשה ולשינויים עצומים באורח החיים: אולי אתה מדמיין נזירים בודהיסטים נעולים במפלט הררי וחיים מדיסה... 'זה המקום שבו רוגע נכנס לתמונה. רוגע עוסק בהרגלים פשוטים ברי השגה שעובדים עם דרישות חייך העמוסים במקום להעמיד פנים שהדרישות הללו אינן קיימות. רוגע אינו דורש הכשרה של מומחים: הוא משתמש ביכולות שכל אחד מאיתנו נולד איתן, כמו יצירתיות, ספונטניות ופשוט לשים לב לעולם הסובב אותך. ״רוגע הוא לא קבוצה של כללים שאתה צריך לדאוג אם תעקבו אחריו או שתפרו אותם. זה מעורר השראה, פרקטי ולא מרשם. מדיטציה מכבידה וגוזלת זמן עשויה להיראות מחוץ להישג יד, אבל כולם יכולים להשיג רוגע - כולל אתה'.
ספר רגוע שנכתב על ידי מייקל אקטון סמית' OBE.
מחולק לשמונה חלקים להשגת רוגע, אושר והצלחה.
כולל אכילת שוקולד, אנחה ועיצוב אי מדברי חלומי.