Is your libido flagging? If so, then a lack of sleep may be the reason why, researchers claim. A study has found a direct relationship between how much sleep a person gets and their level of desire the next day. The amount of shut-eye also affects how aroused they will become. The study, involving 171 women, showed that each additional hour of sleep increased the likelihood of sexual activity with a partner by 14 per cent. Poor sex drive? Getting more sleep is directly linked with an increase in libido, new research has shown . Sleep was also important for genital arousal, according to the research, published in the Journal of Sexual Medicine. Specifically, women who slept longer experienced fewer problems with vaginal arousal than those who obtained less sleep. 'The influence of sleep on sexual desire and arousal has received little attention in the field,' said Dr David Kalmbach, of the University of Michigan. 'But these findings indicate that insufficient sleep can decrease sexual desire and arousal for women. He added: 'I think the take-home message should not be that more sleep is better, but that it is important to allow ourselves to obtain the sleep that our mind and body needs.' And it's not just women - previous research found men with poor sleep patterns have significantly lower levels of testosterone, which results in a lack of sex drive. Experts say that reduced levels of the hormone can bring a host of other negative consequences for young men, including reduced libido and poor reproduction. They can fail to build enough strength through muscle mass and bone density, leading to low energy levels, poor concentration and fatigue. Low testosterone levels are also linked to the metabolic syndrome - a cluster of metabolic risk factors that increase the chances of developing heart disease, stroke, and type 2 diabetes. Scientists from the University of Chicago found men who get less than five hours sleep a night for a week or longer suffer have far less levels of testosterone than those who get a good night's rest. The study showed that each additional hour of sleep increased the likelihood of sexual activity with a partner by 14 per cent - and increased levels of arousal . Their study found that the levels of the hormone are reduced dramatically to levels more akin to someone 15 years older. 'Low testosterone levels are associated with reduced wellbeing and vigour, which may also occur as a consequence of sleep loss,' said Professor Eve Van Cauter, who led the study. Other reasons for low libido include poor diet, being overweight and low iron levels. An estimated one in four British women doesn’t get enough iron from their diet, and iron deficiency is known to leave your libido lagging, says Dr Radha Modgil, a GP in West London with a special interest in sexual health. ‘Low iron levels are thought to reduce the quality of blood flow and so sap energy,’ she explains. ‘If you’re exhausted, sex is obviously the last thing you feel like doing.’ ‘The best source of easily absorbable iron is a nice juicy steak,’ adds dietitian Helen Bond. ‘Red meat like steak helps release key amino acids from the brain which are important for good mood.’ Other reasons for low libido include poor diet, being overweight and low iron levels. Dietitians say red meat such as steak is a good, easy-absorbed form of iron . ‘Red meat is also a good source of B vitamins, which help convert the carbohydrates we eat into energy. It’s also a rich source of zinc, important for the production of the sex hormone testosterone, which women also need for sexual desire. Other good sources of zinc include beans, nuts and oysters.’ Eating too much white bread and other refined carbohydrates can sap your sex drive, says Helen Bond. ‘Foods such as white bread release the sugar more quickly than their wholegrain counterparts — and too much sugar is associated with energy slumps, which mean you won’t have the energy for sex,’ she adds. Too much sugar also makes you fat, raising the level of oestrogen in the body, in turn reducing testosterone levels in men, says gynaecologist Peter Bowen-Simpkins, . ‘If you’re obese, you feel less attractive. You also have reduced blood flow to the sex organs.’
Each additional hour of sleep increased the likelihood of sexual activity with a partner by 14 per cent, say University of Michigan researchers .
The amount of shut-eye also affects how aroused women will become .
Previous research has found men lacking in sleep have poorer libidos .
החשק המיני שלך דוגל? אם כן, אז חוסר שינה עשוי להיות הסיבה לכך, טוענים החוקרים. מחקר מצא קשר ישיר בין כמות השינה שאדם ישנה לבין רמת החשק שלו למחרת. כמות העין העצומה משפיעה גם על מידת הגירוי שלהם. המחקר, שכלל 171 נשים, הראה שכל שעת שינה נוספת הגדילה את הסבירות לפעילות מינית עם בן זוג ב-14 אחוזים. יצר מיני ירוד? שינה נוספת קשורה ישירות לעלייה בחשק המיני, כך הראה מחקר חדש. השינה הייתה חשובה גם לגירוי איברי המין, על פי המחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine. באופן ספציפי, נשים שישנו זמן רב יותר חוו פחות בעיות עם עוררות נרתיקית מאשר אלו שישנו פחות. "השפעת השינה על חשק מיני ועוררות זכתה לתשומת לב מועטה בתחום", אמר ד"ר דיוויד קלמבך מאוניברסיטת מישיגן. "אבל ממצאים אלה מצביעים על כך ששינה לא מספקת יכולה להפחית את התשוקה והגירוי המיני אצל נשים. הוא הוסיף: 'אני חושב שהמסר לקחת הביתה לא צריך להיות שיותר שינה היא טובה יותר, אלא שחשוב לאפשר לעצמנו להשיג את השינה שהנפש והגוף שלנו צריכים'. וזה לא רק נשים - מחקרים קודמים גילו שלגברים עם דפוסי שינה גרועים יש רמות נמוכות משמעותית של טסטוסטרון, מה שגורם לחוסר חשק מיני. מומחים אומרים כי רמות מופחתות של ההורמון יכולות להביא לשורה של השלכות שליליות אחרות עבור גברים צעירים, כולל הפחתת החשק המיני ורבייה לקויה. הם יכולים להיכשל בבניית מספיק כוח באמצעות מסת שריר וצפיפות עצם, מה שמוביל לרמות אנרגיה נמוכות, ריכוז לקוי ועייפות. רמות נמוכות של טסטוסטרון קשורות גם לתסמונת המטבולית - מקבץ של גורמי סיכון מטבוליים המגבירים את הסיכוי ללקות במחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2. מדענים מאוניברסיטת שיקגו מצאו כי גברים שישנים פחות מחמש שעות שינה בלילה במשך שבוע או יותר סובלים, סובלים הרבה פחות מרמות טסטוסטרון מאלה שמקבלים מנוחת לילה טובה. המחקר הראה שכל שעת שינה נוספת הגדילה את הסבירות לפעילות מינית עם בן/בת זוג ב-14 אחוזים והעלתה את רמות הגירוי. המחקר שלהם מצא כי רמות ההורמון מופחתות באופן דרמטי לרמות הדומות יותר למישהו מבוגר מגיל 15. "רמות טסטוסטרון נמוכות קשורות להפחתת רווחה ומרץ, שעלולים להתרחש גם כתוצאה מאובדן שינה", אמרה פרופסור איב ואן קאוטר, שהובילה את המחקר. סיבות נוספות למינימום חשק מיני כוללות תזונה לקויה, עודף משקל ורמות ברזל נמוכות. לפי הערכות, אחת מכל ארבע נשים בריטיות לא מקבלת מספיק ברזל מהתזונה שלהן, וידוע שמחסור בברזל משאיר את החשק המיני שלך בפיגור, אומר ד"ר ראדה מודגיל, רופאת משפחה במערב לונדון עם עניין מיוחד בבריאות מינית. "רמות ברזל נמוכות נחשבות כמפחיתות את איכות זרימת הדם וכך מורידים אנרגיה", היא מסבירה. "אם אתה מותש, סקס הוא ללא ספק הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות." "המקור הטוב ביותר לברזל נספג בקלות הוא סטייק עסיסי נחמד", מוסיפה הדיאטנית הלן בונד. 'בשר אדום כמו סטייק עוזר לשחרר חומצות אמינו מפתח מהמוח שחשובות למצב רוח טוב.' סיבות נוספות למינימום חשק מיני כוללות תזונה לקויה, עודף משקל ורמות ברזל נמוכות. דיאטנים אומרים שבשר אדום כמו סטייק הוא צורה טובה של ברזל שנספג בקלות. "בשר אדום הוא גם מקור טוב לוויטמינים מקבוצת B, שעוזרים להמיר את הפחמימות שאנו אוכלים לאנרגיה. זהו גם מקור עשיר של אבץ, חשוב לייצור הורמון המין טסטוסטרון, שגם נשים זקוקות לו לתשוקה מינית. מקורות טובים אחרים של אבץ כוללים שעועית, אגוזים וצדפות.' אכילת יותר מדי לחם לבן ופחמימות מזוקקות אחרות עלולה להרוס את החשק המיני שלך, אומרת הלן בונד. "מזונות כמו לחם לבן משחררים את הסוכר מהר יותר מאשר עמיתיהם הדגנים המלאים - ויותר מדי סוכר קשור לירידה באנרגיה, מה שאומר שלא תהיה לך אנרגיה למין", היא מוסיפה. יותר מדי סוכר גם גורם לך להשמין, מעלה את רמת האסטרוגן בגוף, בתורו מפחית את רמות הטסטוסטרון בגברים, אומר הגינקולוג פיטר בואן-סימפקינס. 'אם אתה שמן, אתה מרגיש פחות מושך. יש לך גם זרימת דם מופחתת לאברי המין.'
כל שעת שינה נוספת הגדילה את הסבירות לפעילות מינית עם בן זוג ב-14 אחוזים, אומרים חוקרים מאוניברסיטת מישיגן.
כמות העין העצומה משפיעה גם על האופן שבו נשים יתעוררו.
מחקרים קודמים מצאו כי לגברים חסרי שינה יש חשק מיני ירוד יותר.