If you fancy a burger, then sprint to the fast-food joint to get it. Short bursts of intensive exercise before a high-fat meal can help protect blood vessels from the effects of a poor diet, researchers have found. Just eight minutes of high-intensity cycling was found to be more beneficial than going at a moderate pace for 25 minutes – the current recommended level. Researchers say short bursts of intensive exercise before a high-fat meal can help protect blood vessels from the effects of a poor diet. File photo . Scientists at the University of Exeter say the short burst approach may be more appealing to youngsters – few of whom achieve even the minimum of an hour of moderate exercise a day. Performing any exercise before a high fat meal was already known to prevent this impairment in blood vessel function but the study found intensive exercise was better for blood vessel function in young people than the currently recommended moderate-intensity exercise. The study found eight minutes of high-intensity cycling was more beneficial than going at a moderate pace for 25 minutes. File photo . Cardiovascular diseases including heart attacks and stroke are the leading cause of death in the UK, and researchers said the processes underlying these start in youth. Impairment in the function of blood vessels is thought to be the earliest stage of this process, and this is known to occur in the hours after consuming a high fat meal. Scientists compared high-intensity, interval exercise against moderate-intensity exercise on blood vessel function in adolescent boys and girls after they had consumed a high fat milkshake. The research showed that approximately 25 minutes of moderate-intensity cycling prevented the fall in blood vessel function after the high fat meal, but performing just eight minutes of high-intensity cycling not only prevented this fall, but improved blood vessel function to a level that was superior to moderate-intensity exercise. Dr Alan Barker, of the children's health and exercise research centre, sport and health sciences at the University of Exeter, said: 'Our study shows that the intensity of exercise plays an important part in protecting blood vessel function in young people after the ingestion of a high fat meal.' 'Furthermore, both the boys and girls found the high-intensity exercise to be more enjoyable than the moderate-intensity exercise. 'Considering that very few adolescents currently achieve the recommended minimum of one hour of at least moderate-intensity exercise per day, smaller amounts of exercise performed at a higher-intensity might offer an attractive alternative to improve blood vessel function in adolescents.' The study is published in the American Journal Of Physiology - Heart And Circulatory Physiology.
Eight minutes of high-intensity cycling was found to be more beneficial than going at a moderate pace for 25 minutes .
University of Exeter study found intensive exercise before fatty meal can help counteract effects of a poor diet .
Scientists say short burst approach may be more appealing to youngsters .
Cardiovascular diseases including heart attacks and stroke are the leading cause of death in the UK .
אם בא לכם על המבורגר, אז רצו למזון המהיר כדי להשיג אותו. התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית לפני ארוחה עתירת שומן יכולים לסייע בהגנה על כלי הדם מפני ההשפעות של תזונה לקויה, מצאו חוקרים. שמונה דקות בלבד של רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה נמצאו מועילות יותר מאשר נסיעה בקצב מתון למשך 25 דקות - הרמה המומלצת הנוכחית. חוקרים אומרים שהתפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית לפני ארוחה עתירת שומן יכולים לסייע בהגנה על כלי הדם מפני ההשפעות של תזונה לקויה. קובץ תמונה. מדענים מאוניברסיטת אקסטר טוענים כי גישת הפרץ הקצר עשויה להיות מושכת יותר לצעירים - מעטים מהם מגיעים אפילו למינימום של שעה של פעילות גופנית מתונה ביום. ביצוע פעילות גופנית כלשהי לפני ארוחה עתירת שומן כבר היה ידוע כמונע פגיעה זו בתפקוד כלי הדם, אך המחקר מצא כי פעילות גופנית אינטנסיבית טובה יותר לתפקוד כלי הדם בקרב צעירים מאשר פעילות גופנית בעצימות בינונית המומלצת כיום. המחקר מצא שמונה דקות של רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה היו מועילות יותר מאשר נסיעה בקצב מתון למשך 25 דקות. קובץ תמונה. מחלות לב וכלי דם כולל התקפי לב ושבץ מוחי הן הגורם המוביל למוות בבריטניה, וחוקרים אמרו שהתהליכים שבבסיסם מתחילים בצעירים. פגיעה בתפקוד כלי הדם נחשבת לשלב המוקדם ביותר של תהליך זה, וידוע כי הדבר מתרחש בשעות שלאחר צריכת ארוחה עתירת שומן. מדענים השוו פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם מרווחים לעומת פעילות גופנית בעצימות בינונית על תפקוד כלי הדם אצל נערים ונערות בגיל ההתבגרות לאחר שצרכו מילקשייק עתיר שומן. המחקר הראה שכ-25 דקות של רכיבה על אופניים בעצימות בינונית מנעו את הירידה בתפקוד כלי הדם לאחר הארוחה עתירת השומן, אך ביצוע של שמונה דקות בלבד של רכיבה בעצימות גבוהה לא רק מנע את הנפילה הזו, אלא שיפר את תפקוד כלי הדם לרמה היה עדיף על פעילות גופנית בעצימות בינונית. ד"ר אלן בארקר, מהמרכז לחקר בריאות ופעילות גופנית לילדים, מדעי הספורט והבריאות באוניברסיטת אקסטר, אמר: "המחקר שלנו מראה שלעצימות הפעילות הגופנית יש חלק חשוב בהגנה על תפקוד כלי הדם אצל צעירים לאחר בליעה של ארוחה עתירת שומן״. יתרה מכך, גם הבנים וגם הבנות מצאו שהתרגיל בעצימות גבוהה מהנה יותר מהתרגיל בעצימות בינונית. "בהתחשב בכך שמעט מאוד מתבגרים משיגים כיום את המינימום המומלץ של שעה של פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות ביום, כמויות קטנות יותר של פעילות גופנית המבוצעות בעצימות גבוהה יותר עשויות להציע חלופה אטרקטיבית לשיפור תפקוד כלי הדם אצל מתבגרים." המחקר פורסם בכתב העת American Journal Of Physiology - Heart And Circulatory Physiology.
שמונה דקות של רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה נמצאו מועילות יותר מאשר נסיעה בקצב מתון למשך 25 דקות.
מחקר של אוניברסיטת אקסטר מצא שפעילות גופנית אינטנסיבית לפני ארוחה שומנית יכולה לעזור לנטרל את ההשפעות של תזונה לקויה.
מדענים טוענים שגישה עם פרץ קצר עשויה להיות מושכת יותר לצעירים.
מחלות לב וכלי דם כולל התקפי לב ושבץ הן גורם המוות המוביל בבריטניה.