How much time progress can you expect by training 12 weeks for a 5K run?
I ran a 5k on the treadmill in 19:30 with 1% incline, what time could I expect on an outside run? How much slower should I expect to be?
כמה זמן אתה יכול לצפות להתקדמות על ידי אימון 12 שבועות לריצת 5K?
רצתי 5K על ההליכון ב-19:30 עם שיפוע של 1%, באיזו שעה יכולתי לצפות בריצה חיצונית? כמה איטי יותר אני צריך לצפות להיות?