I am 14 years and I want to lose 10 kg in 15 to 20 days what should be a vegetarian diet plan for me?
I am 5'8 and 57 kgs and I have started working out for the past month. I am a vegetarian except I eat egg but that's it. As per my BMI, I need to gain 10 kg muscle mass. What diet should I follow? Is it hard for vegetarians to get protein? Should I take some protein supplements?
אני בן 14 ואני רוצה לרדת 10 ק"ג תוך 15 עד 20 ימים מה צריכה להיות תוכנית דיאטה צמחונית עבורי?
אני 5'8 ו-57 ק"ג והתחלתי להתאמן בחודש האחרון. אני צמחוני חוץ מזה שאני אוכל ביצה אבל זהו. לפי ה-BMI שלי, אני צריך לעלות 10 ק"ג מסת שריר. איזו דיאטה עלי להקפיד? האם לצמחונים קשה להשיג חלבון? האם כדאי לי לקחת כמה תוספי חלבון?